С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.
Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы…
Отработаем технику!
Первоначальное (исходное) положение на тренажёре
Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.
1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго. 2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично. 3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину. 4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата. 5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.
Движение
1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя. 2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость. 3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг. 4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.
Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?
Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме
• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела! • Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно. • Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно. • Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе. • Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи. • Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.
Рекомендации от mir-sporta.com
• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении. • Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма. • Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями. • Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра. • Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками!
Основные программы тренировок по интенсивности
Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.
Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.
Базовая тренировка
Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.
• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке. • Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут. • Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут. • Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет). • И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.
Интенсивная тренировка
• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе. • На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет) • Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.
Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе
Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.
Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.
Вариант 1. Классическая ходьба
Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.
Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.
Вариант 2. Обратная ходьба.
Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно • Сбросить лишний вес • Подтянуть ягодичные мышцы. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.
Вариант 3. Наклонная ходьба
Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.
Вариант 4. Сидячая ходьба
Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!
Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения
Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.
Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.
Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.
Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.
Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите собственный диапазон – 60-70 % от максимума!
Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.
Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.
Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность
Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.
Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева
• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты. • Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты. • Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений) • Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.
Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре
Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы
• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций • Боретесь с онкологическим заболеванием • Имеете диагноз «сахарный диабет» • Перенесли травмы • Обладаете врожденными пороками внутренних органов.
Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.
Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!
Эллиптический тренажер: программа тренировок для похудения
В сети ежедневно публикуют программы тренировок, с помощью которых можно укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако каждый второй посетитель тренажерного зала не знаком с правильной техникой выполнения упражнений и составления программы похудения.
Чтобы не нанести организму вред силовыми нагрузками и достичь нужного результата, стоит воспользоваться эллиптическим тренажером, на котором можно выполнять различные упражнения. Нужно подробнее рассмотреть, как правильно заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть.
Преимущества
Для начала необходимо отметить, что существует два вида тренажеров: силовые и кардио. Первая группа оборудования предназначена для корректировки фигуры и укреплению мышечного каркаса. Второй вид тренажеров используют для сброса лишнего веса. Оба варианта дадут результат, который нельзя получить в домашних условиях, однако не всегда есть возможность воспользоваться любым из них.
Некоторым людям противопоказаны ударные нагрузки на суставы, поэтому приходится отказаться от большей части силовых тренажеров и оборудования для выполнения кардио. Заменить пробежки и запретные комплексы способен эллипсоид, упражнения на котором доступны даже людям любого возраста вне зависимости от состояния их здоровья.
Многие спрашивают, зачем использовать эллиптический тренажер в программе тренировок для похудения. Плюсы:
· удобная конструкция, с помощью которой удастся проработать мышцы ног, рук, груди и спины;
· возможность изменения направления вращения педалей;
· отсутствие вреда для позвоночника;
· возможность проработки бедер и ягодиц при правильном расположении на тренажере;
· простая настройка под рост и вес пользователя.
Правильно подобранная схема тренировок на подобных тренажерах позволит не только сбросить лишний вес, но также улучшить эластичность.
Советы
Итак, как похудеть на эллиптическом тренажере? Несмотря на эффективность эллиптического тренажера, рекомендуется выполнять на нем лишь часть упражнений программы. Примерно 30-40% тренировочного времени рекомендуется уделять силовой нагрузке, которая поможет сделать тело подтянутым, а мышцы – крепкими. При необходимости можно вести контроль за увеличением нагрузки посредством использования пульсометра.
При выполнении упражнений на эллипсоиде стоит принять во внимание ряд советов:
1. Разминка должна быть обязательной частью программы и занимать 5-7 тренировочного времени. Это позволит разогреть суставы и снизить нагрузку на кости и мышцы.
2. Заканчивать занятие следует заминкой или растяжкой, чтобы постепенно замедлить пульс и восстановить сердцебиение.
3. При выборе времени для занятий рекомендуется полагаться на биоритм. Так, например, люди, которые без проблем встают рано утром, могут тренироваться в начале дня, некоторым больше подойдет вечерний режим.
4. Тренировки на эллиптическом тренажере для похудения не станут скучной рутиной, если грамотно подойти к составлению программы. При желании можно добавить в эллиптический тренажер электронные программы, которые помогут внести разнообразие в комплекс упражнений.
Учет перечисленных советов поможет сделать тренировку безопасной и действенной. Первый результат будет заметен уже через 2-3 недели регулярных занятий.
Как тренироваться?
Ключевая задача, которую нужно учесть спортсмену, кроется в том, чтобы приучить тело к постепенно растущей нагрузке. Для этого потребуется освоить технику работы с эллипсоидом и приучить себя шагать без перерывов. Первое время рекомендуется следить за тем, чтобы во время движения тело не наклонялось вперед или назад.
Тем, кто стремится быстрее сбросить лишний вес и готов выполнять тренировочные комплексы хоть каждый день, придется притормозить. Тренировки на эллипсоиде для похудения рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность одного занятия не должна превышать 30 минут. Также особое внимание стоит уделять пульсу.
Наконец, тренировки не дадут результата, если не следить за питанием. За 2 часа до занятий на эллиптическом тренажере для похудения с эффективной программой следует употреблять продукты с небольшим количеством калорий. В рацион могут войти:
· каши;
· овощи;
· продукты, богатые белком.
Во время тренировки можно и нужно пить воду, а выполнять упражнения стоит в специальной одежде для спорта с целью предотвращения травм и растяжений.
Как повышать нагрузку?
При проведении регулярных тренировок на эллиптическом тренажере удастся заметить, что тело становится восприимчивым к нагрузкам, и упражнения больше не приносят дискомфорт. В этом случае потребуется постепенно начать увеличивать нагрузку. Существует несколько вариантов повышения нагрузки в зависимости от части тела:
· Нагрузить ягодицы поможет ходьба назад. Тело при выполнении подобного упражнения слегка отклоняется назад, ноги нужно сильно согнуть в коленях и поднимать их при ходьбе как можно выше.
· Для проработки мышц ног и ягодиц стоит наклонить туловище немного вперед. Дополнительно рекомендуется во время ходьбы держаться руками за поручни, предусмотренные тренажером.
· Повысить нагрузку для укрепления мышц ног и ягодиц можно посредством принятия полуприседа. Руки на момент выполнения упражнения должны находиться на поручнях, а таз опущен и отведен назад.
Конечный результат зависит от усилий, которые прилагает человек. Многочисленные отзывы, которые можно встретить в сети, на форумах или сайте, подтверждают, что эллипс помогает сбросить от 2 до 5 кг за короткий промежуток времени. Однако это не означает, что нужно составлять программу тренировок для похудения исключительно на эллиптическом оборудовании.
Решить проблему лишнего веса можно также с помощью силовых тренировок и организации правильного питания. Комплексный подход позволит добиться надежного результата.
Какие группы мышц работают на эллипсе
Для того чтобы занятия на эллиптическом тренажере принесли ожидаемый результат, необходимо точно знать, какие группы мышц работают на эллипсе. Нагрузка, которую спортсмен получает во время упражнений, полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также для улучшения общего состояния организма.
Достоинства и недостатки занятий на эллиптическом тренажере
Регулярные занятия на эллипсоиде обладают следующими достоинствами:
повышается уровень выносливости организма;
улучшается общее состояние сердечно – сосудистой системы, улучшается ток крови по организму, усиливается питание органов и тканей и насыщение их кислородом;
эффективно прорабатывается весь мышечный корсет;
проблемные зоны (руки, внутренняя поверхность бедра, область живота, ягодицы) приходят в тонус;
постепенное снижение веса;
при соблюдении правил дыхания полностью прорабатывается вдох и выдох, улучшая общее состояние дыхательной системы;
эллиптический тренажер безопасен для человека.
Занятия на эллипсе практически не имеют недостатков. Исключением являются ситуации, когда человек дает себе чрезмерную нагрузку или его состояние здоровья не позволяет заниматься спортом. В этом случае может развиться тахикардия, резкое повышение артериального давления, слабость, одышка, боли в мышцах. Еще один минус эллиптического тренажера – он не поможет, если необходимо избавиться от большого количества лишних килограмм.
Какие мышцы работают во время занятий
Эллипсоид дает нагрузку на весь мышечный корсет, но какие мышцы будут прорабатываться активнее, зависит от выбранного положения туловища на тренажере:
Классическое вертикальное положение с чуть приподнятым подбородком позволяет задействовать в работе все группы мышц;
Если верхняя часть тела и голова остаются перпендикулярны полу, а ноги немного согнуты в коленях, то максимальная нагрузка перейдет на мышцы бедра и ягодичные мышцы;
Если при выполнении упражнений держать верхнюю часть корпуса под наклоном вперед, то приходят в тонус икроножная и четырехглавая мышцы;
Если находятся на эллиптическом тренажере в практически полном приседе, прорабатываются задняя ягодичная мышца и глубокое подколенное сухожилие.
Как заниматься на эллипсе с максимальной пользой
Для того чтобы тренировки не проходили впустую, необходимо заниматься на эллипсе с учетом всех правил.
Эллиптический тренажер дает кардио нагрузку для всего организма. Как и для любого кардио, лучшее время для проведения тренировки – рано утром до первого приема пищи. Это принято называть «голодными тренировками». Такая нагрузка разрешена всем людям, за исключением лиц, страдающих от сахарного диабета, людям, страдающим от гипотонии, тем, кто соблюдает строгую диету с отказом от вечернего приема пищи, лицам, с диагностированным гастритом с повышенной кислотностью.
Заниматься днем можно не раньше, чем через 90 минут после приема пищи. Вечерняя тренировка должна завершиться не позднее, чем за 2.5 часа до сна.
Занятия на эллипсе начинаются с разминки. Это могут быть любые легкие спортивные упражнения (прыжки, наклоны, повороты туловища) или ходьба на тренажере без нагрузки.
Программа подбирается в зависимости от уровня спортивной подготовки и постепенно переходит на следующий уровень:
Новичок – три занятия в неделю, продолжительность каждого – не более 20 минут. Количество шагов в минуту не должно превышать 50;
Базовый уровень – 4-5 занятий в неделю, продолжительностью по 35 минут. Количество шагов составляет 60 в минуту;
Продвинутый уровень – 4-6 занятий в неделю по 40-60 минут с изменением интенсивности шага. Количество шагов в минуту варьируется от 60 до 80.
При соблюдении графика тренировок на продвинутом уровне масса тела снижается на 2-2,5 кг в месяц при соблюдении правил здорового питания.
Очень важно следить во время тренировок за частотой сердечных сокращений, пульсом и количеством дыхательных движений. Рекомендуется приобрести качественный современный пульсомер, так как идущие в комплекте к тренажеру датчики часто дают неточные результаты.
Польза регулярных занятий на эллиптическом тренажере очевидна. Если знать, какие группы мышц работают на эллипсе и уделять их проработке достаточное количество времени, можно не только держать тело в постоянном тонусе, но также избавиться от лишнего веса и значительно улучшить общее состояние организма.
Эллиптический тренажёр какие мышцы работают, упражнения и программа тренировок
Эллипсис возглавляет рейтинги кардиотренажеров, ведь на нем может заниматься каждый. В отличие от велотренажера и беговой дорожки нагрузка на суставы здесь минимальна, поэтому он рекомендован даже людям со значительным весом, а также тем, кто страдает болезнями суставов.
Датчики пульса помогут следить за сердцебиением на протяжении всей тренировки, что важно для тех, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Эллиптический тренажер и поможет похудеть, и проработать мышцы – в зависимости от заданной программы. Во время тренировки работают почти все части тела, а не только ноги как может показаться на первый взгляд. Он хорош для тех, кто мечтает «подсушиться», но имеет проблемы с коленями и не может позволить себе длительные пробежки.
Какие мышцы работают
При занятии на эллиптическом тренажере работают почти все группы мышц. Движения можно сравнить с лыжным бегом, однако на тренажере больше возможностей для изменения силы и направления нагрузки. Это обеспечивает более качественную и безопасную проработку следующих мышечных групп:
Мышцы ног
Квадрицепс или четырехглавая (бедро спереди) вступает в дело при растяжении ног, а точнее при выпрямлении.
Бицепс или двухглавая (бедро сзади) работает постоянно как антогонист квадрицепса, сильнее всего прорабатывается в положении «сидя».
Икроножная работает при усиленном нажатии педалей, прямом и возвратном движении.
Мышцы кора
Брюшные или мышцы живота необходимо держать в напряжении в течение всей тренировки, тогда они тоже включатся в работу. Кроме того, жир с этой зоны начнет уходить в процессе общего похудения.
Большая ягодичная особенно хорошо прорабатывается в режимах прогулки по горным склонам без использования рычагов, при ходьбе назад или в позе легкого приседа. Если есть за 1,5 часа до занятия белковую пищу и овощи, то есть шанс не только подтянуть, но и подкачать ягодицы.
Мышцы верхней части корпуса
Грудные начнут работать, если надавливать на рычаги, опираясь на них как на лыжные палки.
Трицепс плеча задействуется при разгибании рук.
Бицепс плеча работает во время сгибания.
Мышцы спиныработают при тягах к себе.
Эллипсоид – это кардиотренажер, поэтому стоит помнить о том, что, как атрибут оздоровительной тренировки, он незаменим для тренировки сердечной мышцы.
Чтобы похудеть на эллиптическом тренажере, достаточно работать на красных мышечных волокнах, которые еще называют «медленными». Они не склонны к накачке и увеличению по объему, зато способствуют похудению. Задействовать их можно во время длительной и спокойной ходьбы с высоким сопротивлением.
Чтобы получить прирост мышечной массы стоит разбудить и «быстрые» белые волокна, включив в спокойную тренировку несколько интервалов до 2 минут, которые будут состоять из максимальной нагрузки (увеличить ее можно двумя способами: за счет скорости или сопротивления).
Упражнения на эллиптическом тренажере
Варьирование нагрузки на мышцы в упражнениях на эллипсоиде достигается благодаря изменению положения корпуса и направлению движения. Вот 5 основных вариантов выполнения, используя которые можно проработать все перечисленные выше мышцы:
Классическая ходьба вперед подразумевает строго вертикальное положение корпуса и имитирует езду на велосипеде стоя. Это самый простой вариант, который рекомендован новичкам, он же при достаточной длительности (от 45 минут) считается и одним из самых эффективных для похудения.
Ходьба назад активизирует ягодичные мышцы, так как движения приходится делать из полуприседа, колени в этот момент поднимаются выше, что увеличивает нагрузку на суставы.
Ходьба по горам, склонам, холмам или лестнице – вариант для продвинутых спортсменов. Здесь задействованы все группы мышц (особенно увеличивается нагрузка на ягодицы и бицепс бедра) и работают они в усиленном режиме.
Ходьба в положении сидя – еще одно непростое упражнение для нагрузки ягодичных мышц и бицепса бедра. Выполнять его стоит с прямой спиной, напряженным прессом. Руки должны быть вытянуты, а присед достигать параллели бедра с полом.
Ходьба с наклоном вперед подразумевает наклон корпуса 45 градусов, а движения – «вдавливающие». Это упражнение направлено на проработку мышц нижней части тела, а вот плечевой корпус, спина и пресс задействованы меньше за счет сильной опоры на поручни.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере
В основном эллиптический тренажер покупают, чтобы похудеть.
В этом случае необходимо заниматься минимум 45 минут – только после этого времени организм начинает брать энергию из имеющихся жировых запасов. Лучше заниматься с минимальной скоростью, но выдержать положенное время. Когда это уже не будет составлять труда, можно разнообразить тренировку или просто прибавить скорость, увеличив, таким образом, и пройденную дистанцию.
Есть необходимо минимум за 2-3 часа до тренировки и спустя такой же промежуток времени после нее. Пить воду за 1 час до занятия (обязательно!) и через час после.
Заниматься следует не реже 4 раз в неделю, так как при длительном перерыве (72 часа и более) между тренировками, накопления эффекта не происходит, и каждый раз – как первый.
Меняйте принципы тренировок, чтобы постоянно давать организму небольшую встряску. Чередуйте занятия в одном темпе, интервальный тренинг, зависимый от пульса.
Перед тренировкой необходима 5-минутная разминка. Ее можно сделать отдельно от тренажера: 10 наклонов, 10 поворотов влево и вправо, 5 выпадов каждый ногой, 5 приседаний, имитация прыжков на скакалке – 10 раз, растяжка ног. Или же 5 минут ходить в медленном темпе на тренажере.
Если у вас есть встроенный или отдельный пульсометр, то обратите внимания на ЧСС. Для эффекта похудения идеальны 60-70 % от максимального пульса.
Вычислить свой максимум можно по формуле 220- ваш возраст. Затем полученное число необходимо умножить для новичков на 0,6, а для продвинутых – на 0,7. Вы получите пульс, который необходимо поддерживать на протяжение занятия.
Ни в коем случае не надевайте на тренировку согревающую массажную одежду, термо форму, не обматывайтесь пленкой. Вы можете нанести своему здоровью (особенно почкам и сердцу) непоправимый вред.
Типы тренировок для похудения
Непрерывная тренировка в одном темпе
Она подразумевает ходьбу в том темпе, который позволит заниматься в течение 60 минут. В идеале к концу тренировки тренажер должен констатировать 500 уничтоженных спортом калорий. Новички могут попробовать скорость 134 шага/минуту, средний уровень сопротивления. Если тренировка покажется слишком сложной, то стоит снизить уровень сопротивления до минимального, сохранив скорость и время занятия.
Интервальная тренировка с переменой скорости
Во время этого занятия придется менять скорость шага на протяжении тренировки для похудения на эллипсоиде. Уровень сопротивления остается неизменным:
начать тренировку следует с медленного темпа (110-115 шагов/минуту) – 5 минут;
завершите тренировку 140 шагов/минуту – 2 минуты и заминкой 110 шагов/минуту – 5 минут.
Постепенно можно устанавливать новый постоянный уровень нагрузки или увеличивать скорость шага в среднем на 5 шагов/минуту во всем комплексе.
Тренировка со сменой сопротивления
Это высокоинтенсивное занятие, которое приводит к активному сжиганию жира, несмотря на невысокую скорость – 110 шагов/минуту в течение всей тренировки. Пример тренировки для тренажера с 9 уровнями нагрузки (если у вашего тренажера их 8, то начните с 3 уровня):
разминка с сопротивлением уровня 4 – 5 минут;
уровень 6 – 1 минута, уровень 7 – 1 минута, уровень 8 – 1 минута, уровень 9 – 1 минута – 6 кругов в таком режиме. Во время последнего раунда останьтесь на 9 уровне на 2 минуты дольше;
заминка на уровне 4 – 5 минут.
Избавление от 500 ккал реально уже после 45 минут.
Интервалы в зависимости от пульса
Менять упражнения стоит в зависимости от данных о вашем пульсе, которые появляются на экране тренажера. Для этого необходимы сенсорные или нагрудные датчики. Данный тип тренировки самый щадящий по отношению к сердцу. О выборе пульсометра можете почитать соответствующую статью на нашем сайте, вам подойдет самая бюджетная модель с нагрудным ремнем.
При помощи данных о пульсе можно составить и непрерывную тренировку:
разминка без тренажера;
работа в зоне 50-60% от максимального пульса – 40 минут;
заминка – медленный шаг и растяжка – 10 минут.
Принципы тренировок для укрепления мышц
Главное для наращивания мышечной массы — изменение нагрузки для проработки новых мышечных волокон и отдых для восстановления мышц после предыдущей тренировки с питанием. Относительно эллиптического тренажера это изменение программы тренировки чтобы избежать привыкания мышц.
За 1,5 часа до тренировки необходимо покушать полноценный белок (творог, куриная грудка, рыба) и салат из свежих овощей без заправок для укрепления мышц. Для прироста мышц стоит добавить к этому кашу: гречку, овсянку, бурый рис.
При наборе мышечной массы, сразу же после тренировки необходимо выпить стакан фруктового сока, молочный коктейль.
И для укрепления мышц, и для набора веса, через 1,5 часа после занятия необходимо снова перекусить белком и овощами.
Отдавайте предпочтение интервальным тренировкам, в которых больше медленных частей, чем быстрых.
Меняйте упражнения тренировки. Если позволяет функционал тренажера, то каждый раз в течение недели выбирайте новое упражнение. При простой конструкции – меняйте программу хотя бы 2 раза в неделю.
При работе на массу не стоит пренебрегать программами тренировок состоящих из классических базовых упражнений:
Другие записи
как правильно заниматься чтобы похудеть
Если вы недовольны своим телом и начинаете подыскивать выход из ситуации, ваш вариант – эллипсоид для похудения. Конечно, вы можете поддаться соблазну и приобрести в телемагазине тот замечательный пояс, который сделает всю работу за вас. А можете пойти по действительно эффективному пути и начать заниматься на лучшем кардиотренажёре для похудения – эллипсоиде. Давайте узнаем, как похудеть на эллипсоиде.
Эллипсоид, он же эллиптический тренажёр, он же орбитрек, являет собой универсальный тренажёр, имитирующий множество обыденных для человека движений: бег, ходьбу, езду на велосипеде, хождение по лестнице. Его главной особенностью является его способность равномерно нагружать всё тело. Именно поэтому занятия на этом устройстве идеально подойдут тем, кто хочет сбросить парочку-другую лишних килограмм.
Об эффективности эллипсоида в один голос заявляют как опытные спортсмены, так и рядовые посетители фитнес-центров. Чтобы повысить эффективность тренировки на эллиптическом тренажере для похудения, надо знать и выполнять несколько основных правил. О них и пойдет речь далее.
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре, чтобы похудеть
Сперва объясним, что нет абсолютно бесполезных тренировок. Любая физическая активность влечет за собой затраты энергии. Чем больше энергии требуется организму, что большее количество калорий он должен затратить. Занятия на эллиптическом тренажере также не лишены бесполезности. Даже неправильные. Главный вопрос в эффективности проведенного на тренажёре времени.
В любом случае для получения результата вам придется скорректировать принцип своего питания и рацион. Сегодня можно просто заказать сбалансированную еду под определенную программу питания.Целью должна стать отрицательная разница между поступившей с едой энергии и затраченной во время бодрствования. Сами занятия проводите спустя 1,5-2 часа после последнего приема пищи. Правила питания для похудения на эллипсоиде можно узнать по ссылке.
Кроме того новичкам необходимо научиться правильной технике тренировок. Необходимо держать корпус и голову прямо, стараться втягивать живот и выполнять шаг на всю стопу. А также стоит изучить методы тренировок и определить индивидуальный уровень нагрузки. Обязательно посмотрите, как правильно заниматься на эллипсе.
Длительная тренировка
Длительная тренировка, это классический вариант занятия на эллиптическом тренажёре для похудения. Такой подход оказывает несколько позитивных влияний на организм:
происходит сжигание жировых клеток,
приведение мышц в тонус,
оздоровление органов дыхания,
сердца и сосудов.
Длительная тренировка выполняется в течение часа. Всё это время вы поддерживаете заданный темп средней интенсивности. Поэтому важно подобрать подходящую нагрузку. Целью этой тренировки должно стать сжигание 500-600 ккал.
Как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере
Программа для похудения:
Занятие первое. Провести разминку в первые пять минут. Далее в среднем темпе провести основную сессию тренировки. В течение всего этого времени пульс не должен превышать 50-60% от максимума. Ниже можно рассчитать эти показатели.
Второе занятие. Провести разминку около пяти минут. Далее следует пятиминутка среднего темпа. Затем провести около трех минут в темпе выше среднего. Повторять предыдущие 2 пункта занятия в процессе всей тренировки. Последняя пятиминутка отводится на движения в медленном темпе.
Занятие три. Начало тренировки – пять минут в умеренном темпе. Далее на протяжении 15 минут постепенно увеличивается нагрузка. В течение последующих 15 минут нагрузка уменьшается. В конце занятия заминка.
Занятие четыре. Тренировка занимает 30 минут. Все время отводится на занятие в среднем темпе с малым сопротивлением.
Занятие пять. Пятиминутная разминка. Основная фаза тренировки: увеличение нагрузки до максимальной (индивидуальный показатель) в течение трех минут. Затем две минуты прорабатывается с максимальным показателем нагрузки. Провести процедуру 4 раза. Завершающий этап — заминка в течении пяти минут.
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Такой тип тренировки намного более эффективен, чем длительная тренировка. Однако использовать метод интервальной тренировки рекомендуется не чаще двух занятий в неделю.
По существу, интервальная тренировка есть поочередная смена силовой и кардиотренировки на эллипсоиде. Такой подход существенно увеличивает нагрузку на организм за счет чего и ускоряется процесс жиросжигания.
Вот, к примеру, интервальная программа тренировки на эллиптическом тренажёре для похудения:
Первые пять минуть уделить медленному темпу. Достаточно 110-115 шаг/мин;
Далее интервалы по одной минуте: 125 шагов, 130, 135. Завершающая минута — 115 шагов. Всего необходимо сделать так 6 раз.
В конце тренировки надо провести 2 минуты по 140 шагов и 5 минут в спокойном темпе — 110 шагов в минуту.
Более подробно про интервальную тренировку на эллиптическом тренажере можно узнать в этой статье.
Сколько нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы похудеть
Невозможно однозначно сказать, как похудеть на эллипсоиде. Показатели порой значительно различаются, тем не менее можно выделить определенные тенденции.
Новичкам, например, рекомендуют заниматься не более получаса три-четыре раза в неделю. При этом надо совершать около 50 шагов в минуту, а нагрузку удерживать в районе 60-70% от максимального возрастного пульса.
На первых порах стоит задача адаптировать организм к возникающей нагрузке и последующее ее увеличение. Продолжительность этапа 6-8 недель.
После прохождения первого этапа идет увеличение нагрузки. В этот промежуток надо провести от трех до пяти занятий за неделю. Продолжительность каждого занятия должна составить 20-45 мин., при этом интенсивность должна достигать 80% от МВП. В процессе этих тренировок вы закрепите прогресс от первых шести-восьми недель и сможете поддерживать набранную физическую форму.
Дальше занятия только для продвинутых пользователей. На этом этапе вам надо заниматься шесть, а то и семь раз в неделю. Каждое занятие длится от 30 до 60 минут с увеличением интенсивности до 80-90%. Достижение такого уровня считается прекрасным показателем. Но его достигнуть могут не все. Для тех, кто ищет альтернативный вариант, подойдут интервальные тренировки, о которых мы писали выше.
Как видите, занятия на эллиптическом тренажере требуют от вас дисциплины и умелого планирования графика. Вам надо определить время на занятия, чтобы процесс стал регулярным.
Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере
Количество сожженных во время тренировки калорий показатель сугубо индивидуальный. На его величину влияют сразу несколько факторов, среди которых анатомические особенности организма, скорость шагов во время занятия, установленный уровень нагрузки. Естественно, показатель будет разный у мужчин и у женщин. А вот есть ли отличия в тренировках на эллипсоиде у мужчин и женщин, моно узнать перейдя по ссылке.
Усредненные показатели часовой тренировки указывают на значения в 500-600 ккал. У новичков может быть поменьше, а у пользователей со стажем, это значением может быть увеличенным по сравнению со средним.
На сколько можно похудеть на эллипсоиде
При соблюдении регулярности тренировок и правильного питания вы сможете сбросить первые килограммы уже по истечению первого месяца тренировок.
Изучение форумов-обсуждений эллипсоидов дает ясную картину того, сколько калорий сжигает эллиптический тренажёр. За месяц вы можете потерять и 1 килограмм, и 3,5 и 6. Точно сказать насколько похудеете вы — нельзя.
Можно утверждать лишь то, что при регулярных занятиях, продолжительностью 25-45 минут, частотой пульса 120-140 ударов минуту, результаты не заставят себя ждать. Как правильно питаться при похудении на эллиптическом тренажере, мы писали ранее.
Дневник тренировок для худеющих, что туда заносить
Важной частью похудения и тренировок на эллипсоиде является дневник тренировок. Похожий дневник стоит завести и для питания. Дневник тренировок помогает вам отслеживать достигнутый прогресс и соблюдать важнейший принцип тренировок: для прогресса вам надо увеличивать нагрузку.
Все запомнить невозможно, но если у вас под рукой будет дневник, где вы записываете всю необходимую информацию, вы облегчите себе тренировочный процесс.
Что записывать в дневник? В дневник стоит помещать такую информацию как:
продолжительность занятия;
интенсивность;
пульс;
количество сожженных ккал;
точную дату тренировки;
вес.
Все эти значения позволят вам отслеживать собственные успехи. Если пропустили тренировку, дневник все будет знать. Не доработали до конца? Все отразится в дневнике. Если нет прогресса, вы сможете понять почему. Происходит это из-за пропущенных тренировок или стоит изменить подход к занятиям. Вы поймете, эффективен ли эллиптический тренажёр и сколько калорий сжигается в процессе тренировок.
Видео. Как похудеть на эллипсоиде
Занятия на эллиптическом тренажере – наиболее эффективный способ похудеть. Занятия противопоказаны малой группе людей, так что начать заниматься можно хоть завтра. Вы вправе сами выбирать тип тренировок, важно лишь соблюдать регулярность занятий, плавно увеличивать нагрузку и результат незамедлительно настигнет вас в виде уменьшающихся показателей вашего веса, талии и живота.
Программа тренировок на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.
Подготовка к тренировке
Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.
Начало работы с эллиптическим тренажером
Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.
Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.
Тренировка
Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.
Программы тренировок на эллиптическом тренажере
Начинающий
Средний уровень
Подготовленный
Цель
Сжигание жира, поддержание мышечного тонуса
Сжигание жира, тренировка на выносливость и укрепление мышц
Тренировка на выносливость и силу
Периодичность
3-4 раза в неделю
3-5 раз в неделю
4-6 раз в неделю
Продолжительность
20-30 минут
20-45 минут
40-60 минут
Интенсивность 60-70%
от МВП 70-80%
от МВП 80-90%
от МВП
Частота шагов/мин
50 шагов/мин
50-60 шагов/мин
60-80 шагов/мин
Положение тела во время тренировки
Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.
Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.
В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.
как правильно заниматься на тренажере, эффективность кардио тренировок и польза упражнений
Автор ВладимирВремя чтения 12 мин.Просмотры 813
Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Сегодня хотелось бы поговорить с вами о такой душещипательной теме, как снижение веса. И помогут нам в этом занятия на эллипсоиде для похудения. Как я думаю, вам известно, что секрет быстрого избавления от лишнего жира прост: нужно мало есть и много заниматься. Все достаточно просто. Но по тем или иным причинам, вы можете либо не иметь возможности, либо не хотеть заниматься классическим кардио. То есть, бегом.
Признаюсь, я и сам не из любителей бега. Это вид кардио мне кажется не только достаточным утомительным, но для людей с большим избыточным весом он может быть даже вредным. Поэтому, я считаю своим профессиональным долгом познакомить вас с другим, гораздо более безопасным, но не менее эффективным упражнением.
Что такое эллипсоид
По причине болезней суставов, или же из-за лишнего веса, некоторым людям противопоказано бегать. Но как же избавляться от лишнего веса в такой ситуации? Об этом задумались и инженеры спортивной индустрии.
Сначала они изобрели велотренажер. Идея была в том, чтобы позволить заниматься кардио людям даже в домашних условиях. Но, для эффективности тренировки простого кручения педалей мало. И тогда, они пошли еще дальше.
Они изобрели тренажер, который по своей интенсивности не уступает, а даже превосходит классический бег. И самое главное, что он подходит даже новичкам и людям, далеким от спорта. Это и есть эллипсоид. В нем сочетаются и вращение педалей, и движения руками. А самое главное в том, что его конструкция полностью исключает воздействие ударной нагрузки на суставы. Таким образом, можно сжигать калории без малейшего риска для здоровья.
Какие мышцы работают
По технике движений, занятия на эллипсоиде можно сравнить со скандинавской ходьбой. За счет своей уникальной конструкции, он позволяет нагрузить множество мышечных групп по всему телу, что позволяет достичь высокой интенсивности тренировки.
Во время вдавливания педалей пол, активно нагружаются мышцы бедра и ягодицы.
Для вращения и толкания ручек, активную работу в движении выполняют мышцы рук, спины, груди и даже плечевого пояса.
За счет того, что вы не сидите, а находитесь в постоянном движении (хоть и на одном месте) большую работу выполняют мышцы кора, стабилизируя положение тела.
Польза и вред
Эллипсоид используют в первую очередь в качестве кардионагрузки. Он повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к активному сжиганию калорий организмом. Поэтому, непосредственным эффектом от занятий на эллипсоиде будет в первую очередь похудение.
Как правило, такие тренажеры могут настраиваться в соответствии с уровнем подготовки человека. То есть скорость и сопротивление могут быть подобраны как для опытных спортсменов, так и для начинающих. При необходимости вы можете задать даже такие настройки, которые были бы сопоставимы, например, с лыжным кроссом.
Помимо похудения и укрепления целевых мышц, занятия на эллипсоиде также стимулируют развитие сердечно-сосудистой системы. Всего 5-10 минут тренировок эффективно разогреют ваше тело, заставляя разгоняться ваш метаболизм. Занимайтесь 30-40 минут каждый день, и уже буквально через месяц вы увидите первые результаты.
Противопоказания
В отличие от большинства видов кардионагрузок, эллипсоид можно считать вполне безопасным. Он не перегружает суставы, а интенсивность вы всегда можете уменьшить в настройках.
Вредными могут быть занятия только в том случае, если у вас:
Сердечная недостаточность.
Нарушения сердечного ритма.
Сахарный диабет.
Гипертония.
В остальных случаях, ходьба на эллипсоиде не способна нанести человеку вреда.
Что лучше для похудения
Если сравнивать эллипсоид с большинством видом других кардионагрузок, то победа все же достанется именно ему. Он выигрывает не только по тому, что заставляет тело активнее сжигать калории, но и из соображений безопасности.
Эллипсоид или беговая дорожка
Занятия на беговой дорожке мало чем отличаются от классического бега. Можно сказать, что это одно и то же, если бы не ряд мелких отличий. На беговой дорожке вы не встретите никаких препятствий на трассе, да и занимаетесь в закрытом помещении. А если говорить начистоту – то это все та же ударная нагрузка на суставы, которой нужно стараться избегать.
С другой стороны эллипсоид – здесь вы не рискуете здоровьем своих суставов. Да и кроме того, заниматься на эллипсоиде даже намного веселее, чем просто бегать на дорожке.
Эллипсоид или велотренажер
Если же сравнивать занятия на эллипсоиде и занятия на велотренажере, то тут предпочтение тоже отдается первому. Конечно, велотренажер не посягает на здоровье ваших коленей. Однако, такая езда сжигает катастрофически мало калорий.
Если примерное время тренировки на эллипсоиде должно составлять 30-40 минут, то чтобы добиться того же эффекта от бега следует потратить 70-80 минут. То есть заниматься придется в два раза дольше. Не самая радужная перспектива, не правда ли?
Бег или эллипсоид
Единственным преимуществом бега в таком случае будет лишь то, что он проводится на открытом воздухе. Это позволяет телу потреблять большее количество свежего воздуха. В остальном же, как я говорил и ранее – скучно, долго, вредно. Так что занимайтесь лучше на эллипсе.
Какой выбрать эллипсоид
Как правило, основная функция у всех моделей эллиптических тренажеров одинаковая. А это значит, что различаться будут лишь дополнительные функции, ну и некоторая электроника в тренажере. То есть не самые значимые вещи. Но есть некоторые и важные моменты, поэтому нужно подходить к выбору правильно, иначе занятия будут для вас неудобными.
Советы по выбору
Во-первых, нужно учитывать вас вес. Чем больше будет вес, тем прочнее должна быть конструкция тренажера. Несмотря ни на что, работа на нем подразумевает движение элементов тренажера. А если приплюсовать к этому нагрузку, которую вы будете оказывать своим весом, то неудивительно, что он однажды сломается. Вам же нужно постараться максимально отсрочить это.
Во-вторых, рост. От роста зависит такой показатель, как длина шага. Чем выше вы, тем больше будет ваша длина шага. Соответственно, тем больше шаг должен быть и на вашем тренажере.
Рейтинг лучших эллипсоидов для дома для похудения
Здесь приведем список из 5-ти самых лучших моделей (исходя из отзывов клиентов) эллипсоидов для дома. Итак, поехали.
№1 — Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Выделяется среди других тем, что обладает лучшим соотношением цена-качество. Интуитивно понятный интерфейс настроек, которые, кстати, имеют приличный диапазон. При эксплуатации скрипов нет, шум минимальный.
AeroFIT E500. Профессиональный эллипсоид для тех, кто решил заниматься серьезно. Огромный выбор программ и режимов делают этот тренажер чуть ли не домашним фитнесс-залом. Сам по себе достаточно тяжелый, но зато может выдерживать вес любого человека, без ущерба для состояния агрегата.
Infiniti XT7. Эллипс, который отлично подходит для высоких людей. Благодаря большому шагу, интенсивность тренировок на нем возрастает в разы. Плюсом является еще и то, что его большие размеры обеспечиваются его высотой, а не длиной – сам по себе он достаточно удобный и компактный.
Infiniti VG30. Эллипс для полупрофессиональных занятий. Пользуется огромной популярностью за счет своего удобства. Нельзя ни отметить и его надежность – не скрипит и не расшатывается даже спустя несколько лет эксплуатации.
Oxygen Cariba II. Простой и достаточно легкий – он отлично подходит для любительских занятий. Лучше всего подходит для женщин – имеет большую вариативность программ для похудения, и достаточно небольшую длину шага.
Если хотите узнать более подробно о том, какой выбрать эллипсоид и на что обращать внимание при покупке, то можете найти в Интернете множество видео обзоров.
Техника выполнения и виды упражнений на эллипсоиде
Как я говорил ранее, движения на эллипсе сходны со скандинавской ходьбой. Вам нужно будет поочередно вдавливать ногами педали в пол, одновременно с этим одной рукой притягивая к себе рычаг, а второй отталкивая от себя. Если вы будете выполнять все это движение правильно, то есть в непрерывном темпе, то на выходе вы получите один из самых эффективных вариантов кардионагрузки.
Помимо классической ходьбы, есть еще несколько вариантов занятий с помощью эллиптического тренажера.
Ходьба назад – в таком случае вам следует слегка наклонять корпус тела вперед, а колени сгибать больше, по сравнению с классическим вариантом. Это позволяет акцентировать нагрузку на ягодицах.
Ходьба с наклоном вперед – возьмитесь руками за неподвижные поручни, и чуть сильнее наклонитесь вперед. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее «вдавить» педали в пол. Так, нагрузка с рук перейдет на ноги, и они получат более интенсивную проработку.
Ходьба сидя. Держитесь за неподвижные поручни вытянутыми руками. Корпус тела отклоните назад, но спину держите выпрямленной. Ноги поднимайте так, чтобы в верхней точке бедро было параллельно полу, а голень перпендикулярна. Этот метод предназначен для девушек и женщин, кто хочет хорошо проработать область ягодиц.
Пример тренировки
Включать занятия на эллиптическом тренажере можно и в конец обычной тренировки, или же заниматься ей ежедневно. Как правило, в программе тренажера уже заложено несколько десятков различных методик занятий, которые подстроены под определенную цель и уровень подготовки.
Для похудения лучше всего использовать интервальные тренировки. Под ними подразумевается то, что вам следует небольшой промежуток времени работать в полную силу, затем на такой же промежуток времени отдыхать, снижая нагрузку до минимума. Например, это может выглядеть так:
Сессии по 45 секунд работы на предельной мощности, затем 45 секунд ан минимальной. Тренировка продолжается в таком стиле на протяжении 30 минут.
Максимальный показатель пульса, за который не рекомендуется выходить, составляет: 220 – ваш возраст. Если вы выходите за рамки этого показателя, то уменьшите время сессии.
Продолжительная тренировка, нацеленная на жиросжигание, должна проводиться на отметке 60-70% от максимальной частоты пульса. Такая тренировка длиться 40-50 минут.
В домашних условиях
Если вы приобрели эллипс себе домой, то вы можете посвящать тренировкам в каждый день минут по 40. Это поможет всегда держать тело в тонусе, а также быстро избавляться от лишнего веса.
Лучшим вариантом будет интервальная тренировка – чередуйте быструю ходьбу с низким сопротивлением, и размеренный шаг на режиме высокого сопротивления.
В тренажерном зале
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то эллипсу следует уделять время после силовой тренировки. Это эффективно по двум причинам.
Во-первых, вы сможете эффективно провести силовой тренинг. Если заниматься кардио до аэробной тренировки, то это истощит запасы энергии вашего организма и вы не сможете работать на максимуме возможностей.
Во-вторых, если вы будете заниматься кардио после силового тренинга, то тогда вы увеличите объем израсходованных калорий. Другими словами – вы потратите почти всю энергию на первую часть тренировки, а для эллипса организму придется извлекать ее, сжигая собственный жир.
Советы по тренировкам
По мере того, как ваши результаты будут улучшаться, а к телу возвращаться тонус – повышайте интенсивность тренировок. Это поможет сделать их эффективнее, и еще больше повышать возможности вашего организма.
Не забывайте следить за пульсом – он должен быть не слишком низким, чтобы эффективно сжигались калории, но и не слишком высоким, чтобы перегружать организм.
Разминка и растяжка
Не забывайте уделять достаточно времени на разминку перед тренировкой, и растяжку после нее. Это позволит избежать травм и добиться максимальной эффективности от тренировки.
Подходы и повторения
Кардионагрузки, по крайней мере для сжигания жира, должны быть продолжительными. То есть вы должны за один раз проводить тренировку длительностью порядка 40 минут. Занимаясь по 10 минут 4 раза в день вы получите гораздо меньше толка. Гораздо меньше – практически нисколько.
Сколько времени заниматься
Занятия должны проходить в таком темпе, чтобы интенсивно поднимать вашу частоту сердечных сокращений. И в таком режиме нужно проводить беспрерывное занятие на протяжении 40 минут.
Как питаться чтобы похудеть
Правила питания такие же, как и при классической, спортивной диете. То есть как можно меньше жареного, копченого, вяленого, сладкого мучного – то есть никакой вредной пищи.
Предпочтение нужно отдавать белкам, в частности животным – мясо птицы и морская рыба, а также яйца. Не забывайте и о пользе растительной пищи – фруктов и овощей. Вообще, основное внимание старайтесь уделять приготовлению пищи. Жарка на масле делает пищу очень жирной и калорийной, поэтому на время похудения забудьте об этом.
Лучше всего употреблять в пищу вареное мясо и овощи. Так они сохраняют свои полезные свойства и не вредят организму.
Спортивные добавки для похудения
Для похудения в спортивном питании чаще всего применяют L-карнитин, а также аминокислоты BCAA. Не помешает употреблять и протеин, так как продолжительные тренировки стимулируют организм на выработку кортизола – гормона, разрушающего мышцы. Чтобы этого не допустить, следует принять порцию протеина сразу после тренировочной сессии.
Частые ошибки
Наиболее часто встречающейся ошибкой является то, что спортсмен при занятиях на эллипсе не выпрямляется. То есть он стоит, упершись в подлокотники, и практически не использует верхнюю часть тела для выполнения упражнения.
Кроме того, старайтесь подбирать правильное сопротивление. Вы должны испытывать некоторые затруднения при осуществления движения. Некоторые же люди выстраивают такие настройки, что буквально не успевают успевать конечностями в такт тренажеру.
Вывод
Итак, подводим итоги нашей статьи. Эллипс – одно из лучших изобретений для занятий спортом. Говорю вам абсолютно серьезно. Он помогает держать в тонусе все тело, и при том абсолютно безопасен для здоровья суставов.
И это не говоря уже о том, что включив подходящую музыку в наушниках, от занятий на эллипсе можно получить еще и удовольствие. Если хотите еще больше узнать о том, как сбросить вес, или же расширить свои знания о спорте и качалке как таковых – подписывайтесь на мой канал! Здесь вы найдете уйму интересной и полезной информации.
8 эллиптических тренировок: от всего тела к высокой интенсивности
Эллиптический тренажер является опорой в тренажерном зале по уважительной причине: он легко воздействует на суставы и обеспечивает отличную кардио-тренировку и тренировку всего тела. Но эллиптический тренажер также может стать довольно скучным и однообразным. Вместо того, чтобы тратить бессмысленные 30 минут на эллиптическом тренажере, максимизируйте свое время, выполняя одну из этих восьми тренировок. Если вы новичок, ищете высокоинтенсивную интервальную тренировку или хотите испытать разные группы мышц, для вас найдется эллиптический тренажер.Есть даже один для тех, кто любит беговую дорожку!
Booty Workout Развивайте ягодицы и подколенные сухожилия, играя с наклоном на эллиптическом тренажере. Эта тренировка ягодиц на эллиптическом тренажере поможет вам привести в тонус ягодицы и при этом получить хорошую кардио-тренировку. По-настоящему хорошо потренируйте заднюю часть, сосредоточив внимание на том, чтобы пятки были опущены, пока вы находитесь на тренажере.
Core Workout Чтобы проработать мышцы кора на эллиптическом тренажере, просто отпустите. Отказ от использования ручек во время этой тренировки на эллиптическом ядре помогает задействовать все мышцы кора, поскольку вы усерднее работаете, чтобы оставаться в равновесии на тренажере.Чем быстрее вы сможете двигаться, тем больше вы будете работать над этим.
Как на беговой дорожке Если вы не можете найти пустую беговую дорожку в тренажерном зале, попробуйте эту тренировку на эллиптической беговой дорожке. Тренировка приближается к имитации бега на беговой дорожке и может даже помочь выровнять вашу походку. Чтобы по-настоящему почувствовать себя на беговой дорожке, не держитесь за ручки эллиптического тренажера; вместо этого держите руки в рабочем положении.
Короткое время Если у вас мало времени, попробуйте эту короткую интервальную эллиптическую тренировку.Он длится всего 22 минуты (включая разминку и восстановление) с очень короткими и эффективными интервалами. Использование быстрых интервалов делает тренировку интенсивной и отлично подходит для сжигания калорий.
Новичок Если вы новичок в эллиптическом тренажере или занимаетесь спортом в целом, попробуйте эту начальную тренировку на эллиптическом тренажере. Он использует все различные функции тренажера, что дает вам представление о том, на что он способен: крутя педали вперед, вы прорабатываете квадрицепсы, а движение назад нацелено на подколенные сухожилия и ягодицы.Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть ручки к груди, а потянув за ручки, вы проработаете верхнюю часть спины. Отличный способ бросить вызов устойчивости корпуса — это отпустить ручки, сохраняя при этом стабильный темп.
Более короткие интервалы Один из способов раздвинуть границы интервалов — уменьшить количество времени отдыха между тренировками на короткие дистанции. Сокращая время восстановления, вы повышаете свой анаэробный порог и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Звучит неплохо? Затем попробуйте эту тренировку для восстановления с эллиптическими интервалами.
Всего тела Эта 30-минутная эллиптическая тренировка нацелена на все ваше тело, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.
Интервалы Выполняйте эту эллиптическую интервальную тренировку, когда у вас есть только 30 минут. Это лучший способ получить максимум от того, что вы делаете!
Больше от FitSugar:
Ленивая тренировка на эллипсоиде дома и есть гамбургер от uvaduf68
Эллиптический тренажер против беговой дорожки | Что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?
Зимой более холодная погода и скользкие тротуары, вероятно, заставят вас проводить больше времени внутри.Это означает, что вам придется выбирать между беговой дорожкой или другими кардиотренажерами, например эллиптическим тренажером.
И если ваш местный тренажерный зал закрыт или вы избегаете его из-за опасений COVID-19, естественно задаться вопросом, насколько полезны другие тренажеры для ваших тренировок и как складываются преимущества эллиптического тренажера по сравнению с беговой дорожкой. Оказывается, эллиптический тренажер также является отличным снаряжением для бегунов. Кроме того, поскольку сейчас может быть сложно достать беговую дорожку (учитывая текущее состояние мира), эллиптический тренажер — отличный вариант для сочетания с бегом на открытом воздухе.Если вы умен, вы включите и то, и другое в свой обычный распорядок тренировок. Вот плюсы и минусы каждой машины.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Беговая дорожка Преимущества
Лучшая причина для использования беговой дорожки — самая очевидная: она имитирует естественное движение бега на улице (не подвергая вас воздействию элементов).«Беговые дорожки — также самые честные машины на планете, — говорит Дэвид Сик, старший менеджер по бегу и создатель Precision Running в Equinox в Лос-Анджелесе. «Если вы введете девять миль в час, это заставит вас двигаться со скоростью девять миль в час, пока вы не сойдете. Эта честность и способность микропрограммировать вашу скорость, наклон и время создают такую здоровую и полезную форму ответственности ».
А на беговой дорожке ваше тело будет испытывать немного меньше ударов, чем на тротуаре, что может поддерживать хорошее самочувствие суставов.Но есть еще какой-то удар, что тоже хорошо. «Воздействие беговой дорожки на здоровье очень важно для поддержания плотности костей с возрастом», — объясняет Сик. Согласно исследованию Университета Миссури, бег на самом деле может иметь большее влияние на укрепление костей, чем тренировки с отягощениями.
Присоединяйтесь к Runner’s World + сегодня, чтобы получить больше полезных советов по тренировкам!
Даже если вы не подвергаете свою верхнюю часть тела большой нагрузке, бег также вызывает то, что Сик называет «естественной реакцией», когда ваша инфраструктура — мышцы и хрящи — вынуждены оставаться сильными.«И милю за милей, это сжигает много лишних калорий», — говорит он.
Итак, если ваша цель — сжигание калорий, бег на беговой дорожке — отличный вариант. Бег 10-минутной мили сжигает около 9,8 МЕТ — или «метаболический эквивалент» задачи, который является оценкой того, сколько энергии организм использует во время физической активности (сидя на месте — это всего лишь один МЕТ). Человек весом 150 фунтов сжигает 668,2 калории за час бега. Тот же самый 150-фунтовый человек с умеренными усилиями сжигал бы около 340,9 калорий в час, используя эллиптический тренажер.
Конечно, есть и обратная сторона (и по этой причине беговую дорожку также называют «дредмилл»). «Если у вас нет плана или тренера, который бы вас направил, то быстро двигаться в никуда без этого участия в тренировке может быть скучно», — говорит Сийк. И, может быть, даже больше, бегать тяжело! Чтобы продвинуться вперед на беговой дорожке (даже с движущимся полотном), требуется много усилий, что может расстраивать некоторых людей.
Когда использовать беговую дорожку
Если вы привыкли бегать для фитнеса, тренировки на беговой дорожке три-четыре дня в неделю могут изменить правила игры с точки зрения силы, выносливости и стройности, — говорит Сийк.А если вы готовитесь к забегу, два-три дня на беговой дорожке — отличный способ записывать пробежки с большим практическим контролем с точки зрения темпа и наклона. «Беговая дорожка может привести вас к пределам, выходящим далеко за пределы возможностей эллиптического тренажера, и подтолкнет вас к большему количеству работы», — говорит Сик. «Количество энергии, необходимое для отталкивания от земли для борьбы с гравитацией, очень велико».
[ Бегите быстрее, сильнее и дольше с этой программой обучения на 360 градусов .]
4 лучших новых беговых дорожки
NordicTrack Commercial 2950
HD видео и обучение
КУПИТЬ
Woodway 4 Фронт
Смотрите Netflix на длинных дистанциях
КУПИТЬ
NordicTrack C 990
Виртуальные курсы с ограниченным бюджетом
КУПИТЬ
Ландис L8 Кардио
Самая тихая беговая дорожка, которую мы тестировали
КУПИТЬ
Преимущества эллиптического тренажера
Вы можете списать использование эллиптического тренажера как более легкую тренировку, чем бег.И это так, но это действительно может принести вам пользу. «Эллиптический тренажер может снизить нагрузку на бегунов, потому что вы постоянно подключены к педалям, что снижает нагрузку на колени и суставы», — говорит Ли Вратислоу, сертифицированный персональный тренер приложения Gold’s Gym AMP. Это означает, что вы убережете суставы нижней части тела от сильного износа — по оценкам одного исследования, 80 процентов беговых травм вызваны чрезмерной нагрузкой.
Еще один плюс: вы улучшите тренировку всего тела при использовании эллиптического тренажера.«Толкать и тянуть за ручки может быть сложно для верхней части тела, плюс вы действительно задействуете свой корпус, чтобы сбалансировать движения между верхней и нижней частью тела», — говорит Вратислав. «Изменение настроек наклона и сопротивления может стать отличным инструментом для воздействия на различные области нижней части тела». Кроме того, на эллиптическом тренажере можно делать шаг назад. «Вращение педалями в обратном направлении может быть эффективным способом воздействия на подколенные сухожилия, в то время как увеличение наклона может привлечь внимание к ягодицам», — добавляет он. «Все эти области важны для бегунов.”
Эллиптические тренажеры для бегунов
Эллиптический тренажер
Солнечный Здоровье и фитнес
amazon.com $ 499,00
$ 399.20 (20% скидка)
Тренажер M3 Max
Bowflex
amazon.com
999,00 долл. США
Эллиптический тренажер
Солнечный Здоровье и фитнес
амазонка.ком
178,49 $
470 Эллиптический тренажер
Schwinn Fitness
amazon.com $ 1 299,00
999,00 долларов США (23% скидка)
Вы сжигаете примерно половину калорий на эллиптическом тренажере по сравнению с тем, что вы можете сжечь на беговой дорожке за такое же количество времени, если придерживаться МЕТ. Но вы работаете усерднее, чем думаете — некоторые исследования показали, что может сжечь одинаковое количество калорий на каждом элементе оборудования, только на эллиптическом тренажере может показаться легче благодаря более высокому восприятию скорости тренировки. напряжение.«Если вы отрегулируете свою интенсивность, вы действительно сможете усилить эффект сжигания калорий от эллиптического тренажера», — говорит Вратислав.
Здесь мы напоминаем вам, что, хотя следить за калориями — это нормально, зацикленность на сжигании калорий может быть нездоровым поведением, и большинство машин в любом случае неверно оценивают количество сжигаемых калорий.
Один серьезный недостаток: эллиптический тренажер движется по фиксированной схеме, и вы не можете использовать его, чтобы сосредоточиться на беговой форме. «Бегуны, которые готовятся к забегу, захотят уделять больше времени беговой дорожке или на открытом воздухе, чтобы улучшить свою технику, потому что они не смогут достичь этого на эллиптическом тренажере», — говорит Вратислав.И у эллиптического тренажера есть общий недостаток с беговой дорожкой: тренировка в устойчивом состоянии может утомлять автофокусировку и может показаться, что вы просто крутите колеса.
Когда использовать эллиптический тренажер
Хотя эллиптический тренажер не может заменить бег на улице или на беговой дорожке, он может принести серьезную пользу бегунам, особенно бегунам, которые получили травмы или переутомились. «Эллиптический тренажер обеспечивает меньшую ударную нагрузку, позволяя расслабить суставы, когда это необходимо», — говорит Сийк. «Кроме того, разнообразие на руку! Немного другое движение тела также помогает создать некоторый баланс.”
Эллиптический тренажер также можно использовать в качестве активного восстановления и тренировок с низкой нагрузкой для бегуна, которому может потребоваться день отдыха после беговой тренировки, говорит Вратислав (помните, что иногда все, что влияние не очень велико). «Использование эллиптического тренажера позволит вам по-прежнему пользоваться преимуществами тяжелой тренировки для сердечно-сосудистой системы, обеспечивая при этом меньшую нагрузку», — говорит он. «Это может быть отличным инструментом для бегунов, которые хотят предотвратить травмы или просто хотят изменить свой режим тренировок.”
Эшли Матео
Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Калькулятор объема эллипсоида
Вы ищете калькулятор объема эллипсоида? Вы только что нашли идеальное место! Мы собираемся вычислить объем эллипсоида и дать вам пошаговое решение, чтобы вы могли научиться , как сделать это самостоятельно .
Прочтите статью ниже и откройте для себя формулу объема эллипсоида , свойства формы эллипсоида и другую полезную информацию.
Эллипсоид — полезная форма
Эллипсоид — это поверхность, которая может быть получена путем «сжатия» типичного шара. Он похож на мяч для американского футбола со сглаженными углами. 🏈 Что интересно, все поперечные сечения эллипсоида имеют форму эллипса .
Мы определяем эллипсоиды с помощью полуосей — отрезки линий, которые начинаются в самом центре эллипсоида и заканчиваются в точке , касательной к поверхности (вы можете думать об этом так же, как и вы о радиусе окружности ).Можно выделить три типа полуосей:
На основе поперечного сечения эллипсоида (эллипса):
Большая полуось — самая большая; и
Малая полуось — ось , расположенная под прямым углом к большой полуоси.
3D модификация:
Третья ось находится под прямым углом к двум движущимся осям .
Все три полуоси встречаются в центре эллипсоида
Зачем нужен объем эллипсоида? 🤔 Эта форма довольно часто встречается в nature .Обычно используется в медицине , чтобы оценить объем различных органов, например:
Сам эллипс также используется при вычислении движения планет.
Как пользоваться калькулятором эллипсоидов?
Наш калькулятор объема эллипсоида прост в использовании и состоит из двух основных шагов:
Найдите длины всех трех осей вашего эллипсоида.
Все они должны находиться под углом 90 ° ( прямых углов ) друг к другу.
Введите полученные значения и наслаждайтесь своим результатом! 🎉
Мы покажем формулу объема эллипсоида, а также наше решение — во всех возможных единицах, которые может пожелать ваша душа!
Вы готовы к работе? Вы также можете попробовать наш универсальный калькулятор объема или калькулятор объема сферы. 🌎
Как рассчитать объем эллипсоида?
Объем эллиптической сферы можно вычислить с помощью простого и элегантного уравнения эллипсоида:
Объем = 4/3 * π * A * B * C ,
где:
A , B и C — длины всех трех полуосей эллипсоида.
Формула эллипсоида
В этом разделе показано, как обозначить эллипсоид двумя разными способами.
Нам нужно использовать декартову систему координат в трех измерениях (x, y, z). Затем нам нужно установить начало системы координат (0, 0, 0) как центр эллипсоида .
Использовать значения полуосей
Найдите эти три точки в системе координат:
(А, 0, 0)
(0, В, 0)
(0, 0, С)
Это точки поверхности, которые составляют границу вашего эллипсоида.
Используйте формулу эллипсоида
1 = (x 2 / A 2 ) + (y 2 / B 2 ) + (z 2 / C 2 )
Это уравнение также полезно, если вам нужно найти значение любой из полуосей.
10 лучших эллиптических тренажеров для домашнего спортзала на 2021 год
RicardoImagenGetty Images
Если вы пренебрегали кардиотренировками, пришло время изменить приоритеты тренировок.
«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.»
Кроме того, кардио-упражнения помогают укрепить сердце, снижают кровяное давление и сжигают калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо. .
Самый простой способ убедиться, что у вас есть кардио, — это купить тренажер для домашнего спортзала, например, эллиптический тренажер. Да, вы можете получить отличную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия на одного из этих плохих парней.Просто увеличьте сопротивление и посмотрите, как долго вы сможете поддерживать темп. (И если вам нужны доказательства, этот парень похудел на 50 фунтов, просто прыгая на эллиптическом тренажере в течение часа в день.)
Рассматриваете ли вы вопрос о приобретении такого тренажёра? Эти 10 эллиптических тренажеров — отличный выбор для увеличения пространства вашего домашнего спортзала.
Реклама — продолжить чтение ниже
Bowflex Max тренажер M9
Bowflex
Bowflex.ком
1 999,00 долл. США
Bowflex Max Trainer M9 является одновременно эллиптическим и шаговым тренажером в одной компактной конструкции. M9 поставляется с 10-дюймовым сенсорным экраном высокой четкости, разнообразным расположением руля для универсальности и 20 уровнями сопротивления.
NordicTrack Proform FS10i
Проформ
nordictrack.com
2499,00 долл. США
Эта модель от NordicTrack гарантирует индивидуальную и плавную тренировку.Он имеет настраиваемый автоматически регулируемый шаг, который можно установить от 0 до 32 дюймов. И вы можете сделать свою тренировку максимально интенсивной или легкой с регулируемым наклоном до 10 процентов и 24 уровнями сопротивления. Его удобный 10-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран отслеживает ваши результаты, а также включает годовое членство в iFit, которое предлагает индивидуальные тренировки и тренировки для интерактивного тренировочного процесса.
Магнитный эллиптический тренажер Sunny Health & Fitness
Солнечный Здоровье и фитнес
амазонка.ком
498,88 долл. США
Этот эллиптический тренажер — самый бюджетный из всех. Он имеет 16 уровней сопротивления, 24 встроенных программы и шаг 15,5 дюймов, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. А дисплей с подсветкой отслеживает вашу скорость, время, расстояние, сожженные калории, число оборотов в минуту, выработку ватт и уровень магнитного сопротивления во время движения.
Эллиптический тренажер Schwinn 470
Schwinn
амазонка.ком $ 1 299,00
999,00 долларов США (23% скидка)
Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах. Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .
Подошва E25 Эллиптический
подошва
soletreadmills.com
999,99 долл. США
Sole E25 — это комфорт. Педали были разработаны физиотерапевтами так, чтобы исключить любую нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы для тренировки без ударов. Он также имеет охлаждающий вентилятор, держатель для бутылки с водой и динамики Bluetooth, встроенные в консоль. С 20 уровнями сопротивления вы гарантированно получите отличную тренировку.
Bowflex Max тренажер
Bowflex
bowflex.com
$ 2 020,00
Тренер Bowflex Max был удостоен награды Men’s Health 2020 Home Gym Awards как самый универсальный тренажер, и не зря. Тренажер сверхкомпактный для эллиптического тренажера, поэтому он идеально подходит для небольших помещений. Имея до 20 уровней сопротивления, он предлагает заранее запрограммированные тренировки, чтобы подтолкнуть вас.Консоль с сенсорным экраном также поставляется с функцией Max Total, которая предлагает индивидуальные тренировки с инструкциями и виртуальное обучение, чтобы поддерживать вашу мотивацию.
Эллиптический тренажер Nautilus E616
наутилус
nautilus.com
999,00 долл. США
Эта модель Nautilus поставляется с 29 предварительно загруженными программами тренировок и предлагает до 25 уровней сопротивления для настройки вашей тренировки. Консоль Bluetooth также синхронизируется с приложением Explore the World, , что позволяет выполнять виртуальные тренировки в 19 местах с 27 маршрутами вместе с людьми со всего мира в режиме реального времени.
Pro-Form SMART Pro 12.9
проформа
proform.com
$ 1 499,00
Эта модель Pro-Form обещает плавную и бесшумную езду благодаря запатентованному SMR Silent Magnetic Resistance для снижения шума машины. Пандус регулирует наклон до 20 градусов, а ножные педали также регулируются, чтобы обеспечить оптимальное положение ног. А 7-дюймовый интеллектуальный сенсорный экран Bluetooth подключается к iFit, предлагая вам тысячи тренировок по всему миру и индивидуальные тренировки.
Precor EFX 731
precorathome.com
5 795 долларов США
Precor EFX 731 имеет фиксированную рампу под углом 20 градусов, а также подвижные ручки и 20 уровней сопротивления для эффективной тренировки всего тела. Он также оснащен 22 предварительно запрограммированными тренировками на светодиодном дисплее, чтобы бросить вызов вашему телу с переменной длиной шага до 22,5 дюймов.
Серия Life Fitness Club + эллиптический кросс-тренажер
жизнеспособность.ком
7 549 долларов США
Эта модель Life Fitness является эквивалентом коммерческого эллиптического тренажера для дома, поэтому качество безупречно. Он имеет до 25 уровней сопротивления и фиксированный эргономичный шаг 20 дюймов, а также большие педали Flexform и подвижные ручки с несколькими захватами для обеспечения комфортной тренировки. Консоль SE3 HD с беспроводным подключением премиум-класса предлагает разнообразные занятия под руководством инструктора из Life Fitness On Demand.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Подарите своему домашнему спортзалу тренажер, которого он заслуживает
Для тех, кто хочет заниматься дома, эллиптические тренажеры — лучший выбор для многих фанатиков фитнеса, которые предпочитают держать тренажерный зал как можно ближе к себе — также известный как их дом.
Большинство эллиптических тренажеров не занимают много места и обеспечивают действительно комплексные кардио-тренировки даже для самых преданных спортзалов.Но по какой-то причине эллиптические тренажеры не пользуются таким уважением, как другие тренажеры для кардиотренировок — мы предполагаем, что это потому, что не все до конца понимают преимущества их использования. (Больше любите заниматься йогой? Попробуйте это.)
Клер Мейсон, соучредитель эллиптического тренажерного зала Elliptica, предпочитает эллиптический тренажер Кейзера, потому что он хорошо сделан и действительно прост в обслуживании. Но за более чем 2000 долларов это может быть не самая практичная покупка для большинства домашних тренажерных залов.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Лучшие онлайн-приложения для фитнеса и цифровые тренеры
Преимущества использования эллиптического тренажера
Мейсон сообщил нам по телефону, что эллиптические тренировки имеют довольно очевидные преимущества:
«Вы можете получить такие же кардио-тренировка на беговой дорожке, или бег на свежем воздухе, или велотренажер — но на эллиптическом тренажере хорошо то, что вы находитесь в естественном положении тела », — говорит Мейсон.
«Вы не сгибаетесь, как на велосипеде, вы не стучите, как на беговой дорожке или на дороге… просто тело — это ». Он имитирует естественные движения тела ».
Упражнения с высокой ударной нагрузкой со временем могут серьезно повредить ваши суставы, поэтому придерживайтесь тренировок с низким уровнем ударных нагрузок (например, на эллиптическом тренажере). Однако это не единственное преимущество использования эллиптического тренажера.
Предоставлено: Bowflex.
«Конструкция оборудования основана на движении« толкание / тяга », которое синхронизирует руки и ноги пользователя одновременно, максимизируя движение двойного действия», — сказал Джош Гримм, сертифицированный персональный тренер и эксперт по фитнесу в приложении Zeamo. который поможет вам найти тренажерный зал во время путешествий.
«Имейте в виду, вы также можете реверсировать педаль, которая работает в подколенных сухожилиях и икрах».
Эллиптические тренажеры и беговые дорожки
В конечном счете, либо эллиптический тренажер, либо беговая дорожка будут хорошей покупкой, и вы сможете получить отличные кардио-тренировки, используя любой из них, но между ними есть несколько ключевых различий, которые заключаются в следующем: вы захотите узнать, прежде чем принимать окончательное решение.
Эллиптические тренажеры
лучше всего подойдут для тех, кто хочет включить тренировку верхней части тела в свою кардио-сессию, а также поддерживать суставы в отличной форме, как мы упоминали ранее (эллиптические тренажеры имеют меньшую нагрузку по сравнению с беговыми дорожками, где ваши ноги хлопать по ремню непрерывно).Любителям тренажерного зала, склонным к травмам, обязательно стоит поискать эллиптический тренажер.
Хотя беговые дорожки обладают высокой ударопрочностью и сильнее воздействуют на суставы, они обеспечивают больший контроль, возможности для развития силы ног и более быстрый способ сжигания калорий. Вы не ошибетесь с любым из них, если хотите улучшить свое сердечное здоровье — просто купите тот, который больше соответствует вашему телу и предпочтениям. (В этой статье мы сосредоточимся только на эллиптических тренажерах.)
Почему эллиптические тренажеры такие дорогие?
Ваши глаза могут закатиться, когда вы увидите некоторые из этих цен, но, к сожалению, они довольно стандартны для качественного спортивного оборудования.Если вы хотите что-то, что будет конкурировать с вашим местным тренажерным залом, вам нужно будет сделать это вложение. Но не волнуйтесь, пока вы используете оборудование, которое покупаете постоянно (а не только для селфи в спортзале), они в конечном итоге окупятся всеми деньгами, которые вы откладываете, отказавшись от абонемента в спортзал.
Существуют также малобюджетные варианты эллиптических тренажеров, но даже они будут стоить вам серьезных денег, поэтому мы говорим, прежде всего, качеству. Многие бренды также предлагают планы оплаты для своего оборудования, поэтому обязательно изучите их, если у вас нет возможности оплатить все заранее.
СМОТРИ ТАКЖЕ: Это лучшие умные весы для вашего дома
Что следует учитывать при покупке домашнего эллиптического тренажера
При покупке эллиптического тренажера для собственного домашнего спортзала вам нужно сделать несколько разных вещей. следует знать перед совершением покупки. В конце концов, существует опций на тонны, и их цена варьируется от менее 150 долларов до почти 3000 долларов.
Вот что нужно учитывать:
Размер: Большинство эллиптических тренажеров занимают довольно много места, но не все они гигантские.Оцените пространство, которое вы планируете превратить в домашний тренажерный зал, и выберите эллиптический тренажер, о котором вы не предвидите, что спотыкаетесь все время.
Настройки сопротивления: Если вы ищете интенсивную кардио-тренировку, вам нужно выбрать эллиптический тренажер с широким диапазоном настроек сопротивления, чтобы вы также могли наращивать силу во время шага. В большинстве случаев эту информацию очень легко найти в списках продуктов.
Возможности Bluetooth: Большинство качественных эллиптических тренажеров будут иметь некоторые функции Bluetooth, будь то возможность подключения наушников, приложений для отслеживания спутников и т. Д.Мы думаем, что стоит убедиться, что вы получите это преимущество, так как оно действительно может улучшить ваше общее впечатление от занятий фитнесом.
Программы тренировок: На некоторых эллиптических тренажерах на встроенных экранах будут отображаться классы тренировок в реальном времени и / или по запросу для получения дополнительных рекомендаций во время тренировок. Если вы новичок в использовании эллиптического тренажера или просто хотите почувствовать, что тренируетесь с другими людьми, мы рекомендуем убедиться, что у вашего эллиптического тренажера есть эта функция.
Мониторы сердечного ритма: Эллиптические тренажеры со встроенными мониторами сердечного ритма могут лучше отслеживать количество сожженных калорий и даже автоматически регулировать сопротивление в зависимости от вашего ударов в минуту.Это не необходимый , но, безусловно, это хорошее преимущество.
Доставка, возврат и гарантии: Наконец, вы должны убедиться, что у бренда, у которого вы покупаете, есть надлежащие правила доставки, возврата и гарантии. Возможно, вы потратите несколько тысяч на одну из этих вещей, поэтому дополнительные заверения приветствуются.
Какие эллиптические тренажеры лучше всего подходят для домашнего спортзала?
При составлении этого списка мы поговорили с рядом экспертов по фитнесу, и подавляющее большинство победителей, основанных на нашем исследовании, были тренажеры от Sole Fitness и NordicTrack.Читайте дальше, чтобы увидеть все наши лучшие выборы лучших эллиптических тренажеров, которые вы можете купить в Интернете, и получите несколько советов о том, как выбрать лучший эллиптический тренажер для вас.
ВРЕДНЫХ КРУГОВ: эллипсы и эллипсоиды
ВРЕДНЫЕ КРУГИ: эллипсы и эллипсоиды
Площадь эллипса
Формулы эллипсов и эллипсоидов, а также более 170 других элементов — все в The Perfect Sausage.
Вы найдете множество формул для получения областей различной формы.
в отчаянных мерах
но эллипсы немного сложнее разработать!
Вот наш путь:
Поместите эллипс внутри самого маленького прямоугольника, который вы можете
Определите площадь прямоугольника (умножив длину
стороны вместе)
Разделите площадь прямоугольника на 4
Наконец, умножьте на пи!
Если поместить эллипс в прямоугольник слишком сложно, вы можете просто измерить
сколько времени нужно, чтобы получить A, а затем измерить, сколько жира нужно получить, чтобы получить B, затем умножьте
два результата вместе.Затем вы делите на 4 и умножаете на пи.
Длину A часто называют «большой осью», а B — «вспомогательной осью».
Иногда вам задают длину «самого длинного радиуса» (показано здесь как a)
и «наименьший радиус» (обозначен здесь как b). Очевидно, что на наших диаграммах
a = ½A и b = ½B, и в этом случае вы получите следующую формулу:
Конечно, ПРОСТОЙ способ определить площадь эллипса — это использовать наш
Калькулятор площади
Больше об эллипсах можно найти на нашей СТРАНИЦЕ ОТЛИЧНЫХ ЭЛЛИПСОВ
Спасибо ДЖЕЙКУ ЧАНУ, который был первым, кто
свяжитесь с нами и спросите про эллипсы!
Объем эллипсоида
Так же, как круг превращается в твердую сферу, эллипс может стать
твердый «эллипсоид».
Есть два особых типа эллипсоидов.
Предположим, вы получили сферу и растянули ее, чтобы получилась более длинная и тонкая форма.
(немного похоже на мяч для регби или дыню), это называется ПРОЛАТНЫЙ ЭЛЛИПСОИД.
Если разрезать пополам, чтобы получился круг, то объем — это площадь круга
раза на 2/3 большей оси. (Большая ось — это максимальная длина от одного конца до другого.)
Однако если вы возьмете сферу и раздавите ее, чтобы получилась более короткая форма
(немного похоже на SMARTIE или бургер), это называется ОБЛИПСОИДОМ.
Если порезать его посередине, чтобы получился круг, то объем
площадь круга умножена на 2/3 малой оси. (Если ваш «бургер» лежит на столе, малая ось — это высота.)
Большое спасибо «Питу», который связался с нами и внес исправления на эту страницу в апреле 2005 года.
Калькулятор площади
Назад к порочным кругам
Главная страница указателя «Убийственная математика»
Накачать пресс за месяц — непростая задача. Чтобы результат оправдал ожидания, нужно соблюдать все аспекты, от правильного питания и тренировок до здорового сна. В достижении любой спортивной цели главное — регулярность. Гуннар Петерсон, звездный тренер Дженнифер Лопес, Хлои Кардашьян и Кендалл Дженнер, советует проводить интенсивные тренировки 6 раз в неделю и 1 день оставлять для полноценного отдыха. Методика накачивания пресса за месяц основана на том, что вы не успеваете восстановиться, и мышцы начинают адаптироваться даже при постоянных нагрузках. Входите в режим плавно, чтобы успеть адаптироваться, и постепенно увеличивайте интенсивность упражнений и количество повторений и подходов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Регулярные тренировки
Комплекс упражнений выполняется в 3–4 подхода без перерыва между упражнениями. Отдых между подходами – 30 секунд. Цикл для проработки всего пресса состоит из упражнений на верхние, нижние и косые мышцы живота.
Кривая. Исходное положение — лежа с вытянутыми ногами. Поднимите верхнюю часть туловища на 45 градусов и задержитесь в таком положении на пару секунд. Втяните живот и держите мышцы в напряжении. Повторите 10 раз.
Сгибание ног на весу. Сядьте на пол, руки согнуты в локтях, ноги выпрямлены. Поднимите ноги до угла в 45 градусов, зафиксируйте их в таком положении на несколько секунд, подтяните к груди и затем выпрямите. Повторите 20 раз.
Выпрямление ног. Исходное положение — лежа. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу. Поочередно выпрямляйте ноги и одновременно тянитесь локтем к согнутой ноге. Сделайте 20 повторов.
Вертикальные ножницы. Ложимся на пол, ноги прямые. Поднимаем их над поверхностью под углом в 45 градусов и энергично выполняем движения ногами вверх-вниз, имитируя ножницы. Повторите 30 раз.
Горизонтальные ножницы. То же самое, только движения выполняются в горизонтальной плоскости. 30 повторов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Для того чтобы получить эффективный результат, недостаточно просто качать пресс. Необходимо добавить кардионагрузку — это поможет ускорить метаболизм и уменьшить боль в мышцах после тренировок. В качестве кардиоупражнений выбирайте прыжки со скакалкой, бег на месте, выпады, прыжки с разведением рук и ног и ходьбу в планке.
Правильное питание
Еще один ключ к успеху — здоровое питание. Гуннар Петерсон советует придерживаться следующего рациона.
Завтрак — главная часть дня. Предпочтительно, чтобы он состоял из белка, сложных углеводов, ягод и фруктов, которые содержат много антиоксидантов.
Обед — легкий белок, овощи и чистые углеводы. После обеда углеводы исключаем.
Ужин должен быть самым легким приемом пищи за день. Идеальный вариант — белок и овощи.
Из рациона стоит полностью исключить сахар и белую муку. На десерт — только фрукты. Также откажитесь от фастфуда и выпечки, консервированных продуктов, копченостей, соков и прочих напитков и искусственными подсластителями.
Можно ли качать пресс каждый день?
Есть множество способов разнообразить свой двигательный рацион: заниматься в спортзале, кататься на велосипеде, гулять с собакой, играть в волейбол, делать упражнения из йоги, танцевать в клубе. И много-много других.
При этом есть множество людей, которые интересуются, можно ли качать пресс каждый день. Ответ на этот вопрос: нет! (извините за спойлер).
Для нас важно, почему этот вопрос возникает, что заставляет людей тренироваться каждый день? И важно объяснить, как работать с мышцами брюшного пресса эффективно, но без экстрима.
Зачем вы хотите ежедневно тренировать пресс?
Главная причина, по которой люди подвергают себя ежедневным тренировкам, – это желание максимально быстро добиться заметного результата. Какого именно?
● Избавиться от жира в районе талии, «втянуть» живот.
● Накачать кубики, сделать живот плоским, рельефным.
Ни одна из этих задач не решается ежедневными скручиваниями пресса. Это серьезные цели, которые решаются комплексно.
Как убрать живот
Проявить мышечный рельеф на животе можно только при условии, что на нем нет лишнего жира. А избавиться от последнего прицельно и быстро не получится. Тренировка пресса каждый день не даст эффекта жиросжигания!
Убрать лишний вес можно только при комплексных тренировках. Когда работают все крупные мышцы, возрастает расход калорий, жир тает вокруг работающих мускулов, в том числе на животе. Просто старайтесь удерживать его напряженным при выполнении любых упражнений.
Стоит ли качать пресс каждый день, чтобы избавиться от жира на животе? Нет. Успешное решение этой задачи на 90% зависит от правильного питания.
Как вырастить кубики
Чтобы мышцы росли, нужно не только нагружать их, но и давать им восстанавливаться. Тогда в организме запускается механизм под названием «суперкомпенсация». Он заключается в том, что слегка поврежденные при тренировке пресса мышечные волокна начинают заново отстраиваться, но «с запасом» – чтобы после обновления они могли выдержать возросшую нагрузку.
Данный процесс протекает эффективно, физиологично, если дать мышцам покой. В среднем на их восстановление требуется 1-2 дня (до 48 часов).
Что будет, если качать пресс каждый день? У мышечных волокон не будет времени на восстановление. Лишенные отдыха, они могут нарастать как попало, тогда прирост мышечной массы на животе и спине будет неравномерным.
При возрастающей нагрузке это грозит истончением мускулатуры вокруг позвоночника. И тем, что она перестанет выполнять свою «удерживающую» функцию. Возникает риск заполучить один из побочных эффектов «передозировки» упражнениями – например, сутулость, межпозвоночные грыжи, смещения.
Кому и как часто тренировать пресс
Можно ли качать пресс каждый день девушкам? – Нет.
Как девушкам, так и мужчинам рекомендуется тренироваться не чаще трех-четырех раз в неделю, то есть через день. Есть даже мнение, что оптимальный режим работы для девушек – два раза в неделю. Потому что, качая мышцы живота не более 10-15 минут в ходе комплексной тренировки дважды в неделю, можно избежать роста талии.
Можно ли быстро накачать пресс
Как можно накачать пресс? – С помощью тренировочного плана и правильного питания.
Укрепление мышц живота – процесс не быстрый. Результат своих усилий вы увидите не ранее, чем через 8 недель. Самый надежный способ добиться скорейшего результата – это обратиться за помощью к тренеру-профессионалу.
Получится быстрее. Потому что составленная тренером программа оптимально сочетает кардио и силовые нагрузки с учетом ваших особенностей (тип телосложения, состояние мышечной массы, уровень физической подготовки).
Получится безопаснее. Тренер поставит вам технику выполнения упражнений, чтобы исключить травмы и риск нанести вред здоровью.
Получится эффективнее. Тренер даст советы относительно режима восстановления, питания. Вы можете рассчитывать, что он комплексно оценивает ситуацию и держит курс на достижение вашей цели.
Несколько рекомендаций
Итак, закрепляем пройденное.
Нужно ли качать пресс каждый день? – Нет. Это неэффективное расходование ваших сил. Ежедневные тренировки на пресс не позволяют сжигать жир в этой области. А если он надежно маскирует мышцы брюшного пресса, то, как бы вы их ни тренировали, этого никто не разглядит. Наоборот, есть шанс получить противоположный эффект – живот зрительно будет казаться больше.
Можно ли качать пресс каждый день? – Не желательно. Единственное оправдание для ежедневных тренировок пресса – стремление повысить его выносливость. Это полезно для осанки, поможет женщинам в родах. В обычной жизни сильный живот нужен, чтобы толкать газонокосилку или культиватор на даче, например.
Как накачать пресс? – Осознанно. Качайте мышцы, не забывая про жиросжигающие тренировки и правильное питание.
◊ Чтобы мышцы живота не привыкли к нагрузке, регулярно меняйте упражнения. Чередуйте работу прямой и косых мышц, работайте над верхним и нижним прессом.
◊ Главные упражнения на пресс: традиционный подъем корпуса, скручивание, подъем ног в положении лежа, планка, уголок. Выполняйте скручивания медленно, все время держите мышцы в напряжении. Работайте на качество, а не на количество.
◊ Следите за дыханием, чтобы мышцы получали достаточное количество кислорода в процессе работы. Выдох должен приходиться на усилие.
◊ Помните, отсутствие мышечной боли после тренировки брюшных мышц не дает повода нагружать их упражнениями каждый день.
◊ Приходите в The BASE. Тренеры-профессионалы, отлично оборудованные залы, большой выбор тренировок – это то, что нужно для успешной работы над своим прессом.
Прокачайте мышцы пресса на тренировках THE BASE
CXWORX
STRONG CORE
PILATES REFORMER INTERMEDIATE
Рельефный пресс за месяц — реально? | SportLive
Сегодня достаточно трудно найти время, чтобы систематически тренироваться. А о хорошей и подтянутой фигуре мечтают все. Как за месяц накачать пресс? Все очень просто! В данной статье составим расписание и систему упражнений, для того чтобы накачать пресс за месяц, а уже в какое наиболее удобное время их выполнять – решать Вам. И это все у себя дома.
C чего начать?
Начнем с самого простого. Пресс в той или иной степени есть у каждого человека (брюшные мышцы задействуются при ходьбе, наклонах, поворотах и т.д.). Только они бывают совершенно невидны из-за слоя жира прикрывающего их. Поэтому, для того чтобы накачать пресс за месяц необходимо регулярно выполнять общеразвивающие упражнения, которые позволят уменьшить общее количество жировых отложений в организме.
Для этого необходимо проводить занятия не менее 40 минут. Это обусловлено тем, что при физических нагрузках в организме сначала перерабатывается содержащийся в крови сахар и углеводы, а только через 20 – 25 минут после начала физических упражнений начинает сжигаться жир. Сразу же нагружать свой организм в полной мере нельзя. Поэтому, для тех, кто уже давненько не утруждал себя физическими нагрузками и занятиями спортом, необходимо начинать занятия со следующих упражнений: в течение 15 минут осуществляем прогулку в среднем темпе, затем бег в легком темпе в течение 15-20 минут, после этого пешая прогулка для восстановления дыхания и сердечного ритма.
Каждый день необходимо увеличивать на 5-10 минут продолжительность бега, пока общая продолжительность занятия не станет равной 1 часу. Затем можно перейти от рутинного бега к более разнообразным видам упражнений: поездкам на велосипеде (как вариант на велотренажере), плаванию в бассейне или в водоемах. Во время разгрузочных дней можно осуществлять прогулки по пересеченной местности. Однако продолжительность занятий остается равной одному часу, не меньше.
Упражнения для пресса за 1 месяц
После окончания первой части занятий переходим непосредственно к выполнению упражнений на развитие брюшных мышц. Итак, чтобы получить идеальный пресс за месяц, необходимо:
принять положение лежа, при котором ноги согнуты под углом(50-60 градусов), пальцы рук в замке за затылком, или у висков. Поднимаем туловище, стараясь дотронуться до колен лбом. В конечной точке фиксируем положение на 1-2 секунды. Количество повторений не менее 15, подходов – 3, с перерывом в 2-3 минуты;
исходное положение такое же, как и при выполнении предыдущего упражнения, только руки возле висков, а в процессе подъема поворачиваем туловище, стараясь коснуться сначала левой, затем правой рукой колен. Количество повторений 10-15 в каждую сторону;
наиболее сложным упражнением является последнее. Ложимся на пол, вытягиваем руки и ноги. Затем начинаем одновременно поднимать ноги и туловище. В идеальном случае, необходимо коснуться лбом колен. Необходимо также постараться сохранить сложенное состояние в течение 2-3 секунд. Количество повторений данного упражнения – максимальное. Т.е. сколько смог – столько и сделал.
Выполняя эти несложные упражнения можно накачать пресс за месяц. Однако необходимо помнить, что залогом успеха является правильное питание. Необходимо принимать пищу 5-6 раз в день. Это нужно для того чтобы организму хватало ресурсов для построения мышечной ткани. Если же сесть на диету или мало есть, то в первую очередь будет сжигаться мышечная ткань, и как следствие — от занятий не будет толку. Как накачать идеальный пресс за месяц – уже знаем. Осталось только действовать. Выполняйте данные упражнения ежедневно — и через месяц вы увидите желаемые кубики.
Накачать пресс за неделю миф или реальность?
Каждый из нас может по-своему представлять, каким должно быть идеальное тело, но все, безусловно, согласятся, что накачанные руки и ноги будут органично смотреться с привлекательным накачанным прессом, а не с пивным животиком. По мнению экспертов, это вполне возможно при оптимально подобранных упражнениях.
Особенности пресса.
Расположенные на стенках живота мышцы создают брюшной пресс. Он осуществляет ряд важнейших функций. Элементами данной структуры являются поперечные, внутренние косые, наружные и прямые мышцы. Они формируют своеобразный каркас, поддерживающий всё тело. Наружные косые и внутренние мышцы находятся перпендикулярно одна другой, а прямые – вертикально. При грамотно подобранной системе тренировочных занятий каждая из данных частей может иметь красивый вид. Структура брюшного пресса являет собой главную разновидность защиты органов. Кроме того, именно на неё приходится вся нагрузка, выдержать которую в одиночку позвоночник не может. Эти мышцы могут выдерживать гигантские нагрузки, но для этого придётся хорошенько поработать. Если вы хотите накачать пресс за 1 неделю, то должны оптимально подобрать систему тренировочных занятий и уделять ей некоторое время.
Чтобы накачать пресс за неделю либо за две недели, вы должны строго соблюдать следующие правила: 1. Занимайтесь по утрам. В плане укрепления мышечной массы наиболее подходящим периодом времени считается время перед завтраком. Пустой желудок не будет мешать. Чтобы активировать пищеварительную систему, устранить проблемы, связанные с опорожнением кишечника, можете выпить стаканчик тёплой воды. 2. Занимайтесь дома. Существует такое распространённое заблуждение, что накачать пресс можно лишь в тренажёрном зале. Это не соответствует действительности. Столь же эффективно можно накачать его дома. Укрепление брюшных мышц возможно и без каких-либо тренажёров. 3. Занимайтесь регулярно. Как правильно накачать пресс за короткое время? Опытные спортсмены говорят: тренируйся чаще. То есть минимум трижды на протяжении недели либо через сутки. Уплотнять график не следует – мышцы должны отдыхать. Реже – бессмысленно, поскольку итог будет менее впечатляющим. Совершать «подвиги» в стремлении накачаться в кратчайшие сроки – глупо. 4. Выберите оптимальный для вас темп. Работая над укреплением брюшных мышц, уделяется особое внимание внутренним, косым, наружной и прямой. Во время тренировочных занятий необходимо прорабатывать каждую из них, поскольку, к примеру, косые создают талию, а прямая – вожделенные «кубики» на животе. Но ритм их функционирования должен 100-процентно отвечать вашим требованиям. Можно накачать пресс, задерживаясь в нужных позах на 5 секунд. Чтобы в короткий срок получить упругий живот, необходим быстрый темп и дополнительные нагрузки – штанги либо гантели. 5. Периодически делайте разминку. Самыми отзывчивыми являются хорошо разогретые мышцы. Перед тренировочным занятием побегайте на месте, немного попрыгайте на скакалке.
Ну что же, с анатомией мы разобрались, с особенностями тренировочных занятий тоже. Теперь можно переходить к главной части и узнать, как накачать пресс за неделю. Упражнениями. За сколько можно накачать? Регулярно выполняя их, вы сможете получить красивый животик уже за первую неделю.
По предлагаемому комплексу успешно качали «кубики» многие: 1. Вис на турнике. Уровень эффективности данного упражнения втрое более стандартных скручиваний. Поднимите прямые (для повышения нагрузки) либо согнутые (для упрощения работы) в коленках ноги в висячем положении. 2. Велосипед. Уровень результативности вдвое более стандартных скручиваний. О высокоэффективном способе накачки посредством данного упражнения известно, пожалуй, каждому: ложитесь на спину, поочерёдно подтягивайте правую и левую ноги к противоположному локтю. При соприкосновении локтя и ноги 2-я нога должна находиться в 10 см от поверхности пола и быть прямой. 3. Подъём для живота. Ложитесь на спину и сделайте несколько быстрых рывков к ногам, сгибая при этом коленки. 4. Скручивания диагональные. Находясь в лежачем положении, немного согните ноги в коленях, заведя руки за голову. Сделайте несколько подъёмов торса, при этом поочерёдно подтягивая локоть к противоположному колену. 5. Скручивания боковые. Ложитесь на бок, крепко сожмите ноги, руки под голову. Используя боковые мышцы, поднимайте торс кверху, при этом стараясь поднимать его как можно выше.
Каждое из данных упражнений следует делать 15 раз. Лучше выполнять три 15-разовых сета, однако на начальном этапе это будет весьма трудно. Постепенно увеличивайте уровень нагрузки. За сколько недель можно накачать живот таким образом? Примерно за 1-2 недели, но можно и быстрее. Теперь вы знаете, как накачивают пресс за неделю либо за пару недель.
Но эффективность упражнений можно существенно увеличить если:
Правильно питаться. О сладком забывать не стоит, поскольку глюкоза крайне необходима мозгу и мышечной массе. Но о жареной картошечке, жирном мясце, булках лучше забыть. Их место в вашем рационе должны занять яйца, творог, всевозможные фрукты и овощи. Обильно пить. Без достаточного количества жидкости невозможен нормальный обмен веществ. Повышенное употребление жидкости будет способствовать стремительной потере жира. На протяжении суток надо пить 1,5 л. воды.
Делать растяжку по окончанию выполнения главного комплекса. Она способствует повышению уровня податливости мышц. Особенно уместна она при хорошо разогретых мышцах. Становитесь на колени и наклонитесь подальше вперёд. Делайте всё не спеша. Используя колени, сделайте мостик. Не удалось? Не беда – 2 дня и всё получится. Теперь вы знаете, как можно быстро накачать пресс за неделю. Следуйте советам, и за короткий период сможете поразить всех видом накачанных, красивых кубиков на своём животе, как на фото.
Хотите быть в курсе самых свежих публикаций? Подписывайтесь на наш Telegram-канал
Как накачать пресс за неделю
Упражнения на пресс: Pixabay
Решили заняться своим телом и подготовиться к следующему пляжному сезону? Похвально. Вы уже сделали верный шаг, раз читаете этот материал. Начнем с того, что красивую и подтянутую фигуру невозможно представить без прокачанного пресса. Чтобы привести эту мышцу в форму, необходимо регулярно тренироваться и следить за питанием. Но обо всем по порядку. Итак, как накачать пресс за неделю.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Пресс: как быстро накачать
Все мы жаждем быстрых результатов в бизнесе, отношениях, карьере, жить ведь хочется сейчас, а не потом. Но, как бы мы ни старались, как бы эффективно ни работали, на все нужно время, и развитие мышц не исключение.
Читайте также
Как набрать мышечную массу в домашних условиях?
Возможно, вас это разочарует, но быстро накачать пресс не получится. Это такая же мышца, как и остальные. На тренировке она повреждается, а во время отдыха становится сильнее. Чтобы добиться заметных результатов, должно пройти не менее сотни циклов «тренировка–восстановление».
Фитнес-модели с обложек спортивных журналов, чтобы иметь рельефный проработанный пресс, посвятили тренировкам не менее 5–10 лет. Однако не стоит расстраиваться. Мышцы живота вполне можно привести в порядок за 3–4 недели, если соблюдать определенные правила тренинга и питания.
Как сделать пресс видимым
Большинство спортсменов говорит, что видимость кубиков на животе зависит в большей мере от рациона, нежели от тренировок. Поэтому, если хотите относительно быстрых результатов, избавьтесь от лишнего жира. А это невозможно сделать, если не пересмотреть свое отношение к питанию.
Читайте также
Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях
Кубики пресса: Pexels
Составьте план питания на сутки с дефицитной калорийностью. Это значит, что за день необходимо съедать меньше, чем того требует организм.
Чтобы не голодать, поступите иначе: увеличьте затраты энергии. В тренажерном зале делайте упор на базовых упражнениях, завершайте тренировку на велотренажере или беговой дорожке.
Для сжигания жира белок в рационе должен занимать не менее 50–60%; углеводы — 45–35% и не более 5% жира. При этом углеводы старайтесь съедать в первой половине дня. Вечером, кроме белка, кушайте овощи.
Как быстро человек сожжет достаточно жира, чтобы проступили кубики, зависит от индивидуальных особенностей организма и состояния тела на момент начала тренировок. Но если брать в среднем, то при изначальном содержании жира в 15% четко прорисовать кубики получится через 1–2 месяца.
Читайте также
Как накачать икры дома
Овощи и фрукты: Pixabay
Как накачать пресс за неделю дома: упражнения на пресс
Мы выяснили, что за неделю накачать пресс не получится. Однако это не значит, что нужно опустить руки. Запомните: главное — следить за питанием и грамотно тренироваться.
Чтобы правильно выполнять упражнения для мышц пресса, необходимо знать их функции:
Прямая мышца живота сгибает позвоночник в пояснице, участвует в поворотах и наклонах корпуса.
Наружные косые мышцы, помимо основных функций, берут на себя часть нагрузки при подъеме таза.
Внешние косые мышцы сгибают позвоночник в боковой проекции.
Исходя из этого, может сложиться впечатление, что для тренировки мышц живота нужно поднимать корпус, лежа на полу, или подтягивать таз, вися на перекладине. Это не совсем так.
Читайте также
Как набрать вес мужчине в домашних условиях
Чтобы полноценно проработать пресс, необходимо скручивать грудь к ногам или наоборот. Именно скручивания как следует нагружают пресс. Хотите знать, как накачать пресс дома? Внимательно прочтите, как выполнять упражнения на пресс.
Комплекс упражнений для пресса:
Скручивания лежа на полу — 3 подхода по 20–25 повторений.
Это упражнение задействует верхнюю часть прямой брюшной мышцы. Лягте на пол, ноги согните в коленях, а стопы зафиксируйте чем-то тяжелым. Кисти сомкните в замке на затылке, локти расставьте в стороны. На выдохе закрутите грудной отдел в направлении таза. Поясницу не отрывайте. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение.
Обратные скручивания — 3 по 15–20 повторений.
Читайте также
Полезные советы для женщин после 50 лет
Зеркальное отражение предыдущего упражнения. Нагружает самую проблемную у большинства людей нижнюю часть пресса. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, голова прижата, ноги согнуты. Сделайте мощный выдох и скрутите таз, стараясь коснуться груди коленями. Затем подконтрольно вернитесь в исходное положение.
Кубики пресса: Pexels
Подъемы корпуса с поворотом — 3 по 10–15 повторений на каждую сторону.
В этом движении прорабатываются внутренние и наружные косые мышцы пресса. Начальная позиция такая же, как в первом упражнении. Однако в технике есть небольшие, но принципиальные различия. Во время скручивания плавно поверните корпус вправо, затем вернитесь на исходную, а в следующем повторении повернитесь влево.
Велосипед — 3 подхода по 20–30 секунд.
Читайте также
Велотренажер: польза для фигуры
Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому.
Как часто качать пресс? Когда дело касается тренировок, больше не означает лучше. Пресс — это такая же мышца, как и все остальные. Ей нужно восстанавливаться. Поэтому выполняйте комплекс упражнений, который мы описали выше, один–два раза в неделю.
Читайте также
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях
Полезные рекомендации, которые ускорят получение результата:
Не пропускайте тренировки. Секрет успеха в любом деле заключается в системном подходе. Если будете качать пресс по настроению, то результат не обрадует. Не ленитесь и не придумывайте отговорки: 10–20 минут на тренировку один–два раза в неделю найдутся у каждого.
Разминайтесь. Перед тем как приступить к упражнениям, полезно немного разогреть суставы и мышцы. Это убережет вас от травм. Проводите стандартную разминку с вращательными движениями и наклонами. Кроме того, выполните короткую растяжку квадрицепсов, мышц спины и рук.
Не топчитесь на месте. Чтобы прогрессировать в росте мышц, старайтесь на каждой тренировке сделать немного больше, чем на предыдущей. Постепенно увеличивайте количество повторений, сокращайте время отдыха, используйте отягощения.
Следите за дыханием. Помимо обеспечения мышц кислородом, в период тренировки пресса необходимо делать акцент на выдохе во время позитивной фазы упражнения. Это позволяет мышцам живота лучше сокращаться.
Читайте также
Как правильно качаться дома
На первый взгляд прокачка пресса — это просто. Однако, начав тренироваться, понимаешь, через какие испытания приходится проходить людям, чтобы поддерживать хорошую физическую форму. Если хотите присоединиться к ним, тогда не раздумывайте и уже сегодня проведите первую тренировку. Подходите к этому вопросу системно, следите за питанием, и через какое-то время все взгляды на пляже будут принадлежать вам.
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Кубики пресса — результат ежедневных тренировок (не более 40 минут) как минимум в течение одной-двух недель. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, ведь дома можно заниматься не менее эффективно.
Если вам нужен способ, как быстро накачать пресс, главное — соблюдать правила.
Заниматься лучше в утреннее время, пока желудок не перегружен. Желательно каждое утро выпивать натощак стакан теплой воды.
Для получения нужного эффекта тренироваться следует как минимум трижды в неделю.
Ваши занятия должны проходить в определенном темпе. Как накачать пресс и накачивать ли его до кубиков — решать вам. Если это действительно ваша цель, выполняйте упражнения как можно медленнее. А если нужен упругий и плоский живот, темп должен быть быстрым.
Разминка обязательна: мышцы надо разогреть. Поэтому легкий бег на месте, повороты, наклоны однозначно не повредят.
Завершайте каждую тренировку дыхательной гимнастикой — для успокоения мышц.
Как быстро накачать пресс
На рельефный пресс нужно немало времени и сил. При регулярных тренировках и правильном питании он формируется в течение второй недели. Как накачать пресс за 2 недели? Надо постоянно усложнять упражнения, увеличивать число повторений (подходов).
А если вам интересно, как накачать пресс за неделю, для этого есть специальные программы с вариантами комплексов упражнений, перед выполнением которых необходимо составить четкий, удобный вам график тренировок.
Альтернативой тому, как накачать пресс в домашних условиях, являются ЭМС-тренировки, или электрофитнес, основанный на воздействии на мышцы электрических импульсов. На кожу крепятся электроды, а на хлопчатобумажную спортивную форму вы надеваете электрокостюм. Тренер подключит его к среднечастотному тренажеру Amplitrain, после чего вы сможете наслаждаться процессом тренировки.
Как накачать пресс за 2 недели и можно ли это сделать?
До лета остались считанные дни и наверняка многие, наконец, решились накачать заветные кубики. Но что делать, если времени мало и пресс нужен уже через две недели, какие упражнения помогут в этом? Давайте же разберемся, возможно ли это в принципе, и каких результатов можно ожидать?
Содержание
Можно ли накачать пресс за две недели?
Начнем с тех реалий, с которыми сталкивается каждый новичок. И так всем понятно, что у нетренированного человека мышцы слабые, а значит, чтобы сделать кубики, мышцы должны сначала прийти в тонус, адаптироваться к нагрузке, а на это может уйти целый месяц. И только через месяц можно выполнять более сложные упражнения, способствующие наращиванию тех самых кубиков. На толщину мышцы будут влиять упражнения с отягощениями, именно тяжелая нагрузка будет способствовать наращиванию мышечной массы, даже скручиваниями по 100 раз кубики не накачать.
Почему мышцам нужно много времени и отягощение? Как и другие мышцы тела, абдоминальные будут развиваться из-за микроповреждений, которые получают путем силовой нагрузки. Такие микроповреждения способны восстанавливаться, и на месте разрыва формируются новые клетки, таким образом, мышечное волокно утолщается, увеличивается объем мышцы. Но это будет невозможным при дефиците питательных веществ – белков и углеводов, а также при отсутствии должного отдыха, при котором мышцы должны успевать восстанавливаться и заполняться.
Оптимальное количество тренировок в неделю – 3, то есть отдых между тренировками будет составлять минимум один день. Этого времени будет достаточно и для прогресса, и для восстановления. Становится ясно, что за 6 тренировок кубики не накачаются, ведь процесс этот долгий и сложный.
Можно ли качать пресс каждый день в течении 14 дней?
«А почему бы не заниматься каждый день, чтобы ускорить процесс»? – спросите вы. Как уже говорилось, мышцам необходимо восстановление, перегружая волокна каждый день, вы приводите их только к воспалительному процессу, который перейдет в хроническое переутомление. Ни за две недели, ни за два месяца такой режим не даст результатов, поскольку основоположниками прогресса являются нагрузки плюс отдых.
«А если тренироваться без оборудования, чтобы не травмировать мышцы»? Даже тренируясь без отягощения неподготовленные мышцы с непривычки тоже будут страдать от воспаления, ведь от крепатуры никто не застрахован.
Даже если ваши мышцы способны выполнять большое количество повторений, это не означает, что пресс от этого будет накачанным. Таким способом вы только натренируете выносливость мышц, а это никак не будет связано с ростом тех же кубиков. Как мы уже разобрались, наращиванию мышцы способствует отягощение (диски-утяжелители, гантели, манжеты, блочные тренажеры) и малое количество повторений: 8-12.
Большее количество повторений требует большего расхода энергии, поэтому дефицит калорий организм будет черпать из собственных запасов, для роста мышц такой режим уже совсем не подходит.
Другая сторона медали в том, что многоповторный режим поможет сократить слой подкожной клетчатки, и если никакого рельефа на животе до этого не было, то жиросжигание поможет сделать живот более спортивным, но при условии, что мышцы до этого были тренированы. Но в любом случае, ежедневные тренировки никак не повлияют на появление кубиков.
Способы получения кубиков: питание и тренировки
Вы уже поняли, что процесс получения красивого пресса – не из легких и быстрых. Но все же ускорить, и даже замедлить, этот процесс могут два основных критерия – правильное питание и тренировки.
Никакие суперупражнения не помогут, если вы переедаете, то есть общее количество калорий превышает норму, и тем более расход энергии в течение дня. Жиры в таком случае будут откладываться на животе, скрывая все результаты «накачки» пресса. Поэтому важно следить и за продуктами питания. Для более выраженного рельефа в рационе должны преобладать нежирные белки.
Но для построения мышц этого недостаточно, важно потреблять сложные (медленные) углеводы для поддержания энергии. Если энергии из пищи будет недостаточно, организм возьмет ее из белка, то есть мышц. И получается замкнутый круг – ни массы, ни результата.
Потребность в питательных веществах:
Белки – 2 грамма на 1 кг веса.
Углеводы – 3 грамма на 1 кг веса.
Жиры – 1-2 грамма на 1 кг веса.
Упражнения
Независимо от выбранных упражнений – помните, что тренировки должны чередоваться с отдыхом. С количеством упражнений тоже не стоит перебарщивать. На самом деле, двух-трех упражнений вполне достаточно, чтобы получить кубики, главное – подобрать подходящую нагрузку.
В конце подхода мышцы должны испытывать жжение, это будет означать, что вы выложились по-полной.
Существуют основные три части пресса, которые нужно обязательно тренировать: прямую мышцу живота, которая условно делится на нижний и верхний пресс, и косые мышцы живота. Прорабатывая прямую мышцу, в некоторых упражнениях нагрузка может больше смещаться на верх или низ живота. Поэтому лучше выполнять упражнения с акцентом на обе части. Но, несмотря на это, мышца включается полностью во всех упражнениях.
Ниже представлены самые эффективные упражнения на все участи пресса. Достаточно выбрать по одному из каждого пункта и при необходимости добавить отягощения, но не сразу.
Упражнения на верхнюю часть живота
Упражнения на низ живота
Упражнения для косых мышц
Каких результатов можно достичь за две недели?
Подведя итоги, повторю, что накачать пресс за две недели с нуля невозможно. Скорее, это будет не тот результат, который вы ожидаете. Это слишком короткий срок для любой мышцы, а количество тренировок слишком мало, чтобы существенно повлиять на форму мышц.
Запаситесь терпением, через 2-3 месяца можно увидеть пресс своей мечты. Но через две недели вы заметите, что живот стал более плоским, мышцы подтянулись, можно прощупать рельеф под кожей. А при условии, если питание будет сбалансированным, а подкожного жира в теле было немного, вы этот рельеф сможете и увидеть, но кардинального отличия от исходного варианта мышцы иметь не будут.
Как накачать пресс за три месяца. Как накачать пресс девушке или мужчине за месяц. Накачивание пресса кубиками в домашних условиях фото, видео. Правильное питание для пресса
Тонированный пресс за месяц — это фантастика. Однако эффективные тренировки и сбалансированная диета могут сделать это реальностью, и в течение месяца вы будете демонстрировать подтянутый живот.
«А можно ли накачать пресс за месяц?» — вы удивитесь. Если взять себя в руки прямо сейчас и действительно хорошо поработать над мышцами — вполне! Что нужно сделать, чтобы за месяц похвастаться подтянутым животом?
При подключении к мониторам вы будете покрыты стерильным бельем.Вы будете знать это на протяжении всего упражнения, хотя можете принимать лекарства, чтобы успокоить и расслабиться. Сама по себе катетерная абляция обычно безболезненна. Однако вы можете почувствовать легкую боль при введении катетеров во время их движения или когда они горят с определенной частотой при использовании радиочастотного тока. Только в некоторых областях сердца с большим количеством нервного питания оно может «гореть», быть более болезненным.
В таких случаях боль снимается путем введения эффективных обезболивающих непосредственно в вену. Если он длится дольше, вы можете потратить часть его на лекарства от тревожности.Однако вы можете устать долго лежать на столе для катетеризации.
Все элементарно: соблюдайте два простых правила и вы сможете максимально быстро накачать пресс! Эти правила стары как мир, но многие люди о них забывают. Прочтите эту статью и вперед — к хорошей прессе!
Итак, правило первое:
Хотите пресс через месяц? Тогда следите за своей диетой
Основа любой программы обучения -. Никакие интенсивные упражнения не дадут положительных результатов, если не ограничивать себя в еде.
Во время электрофизиологического исследования или при поиске места, подходящего для разрушения, может потребоваться стимуляция сердца электрическими импульсами. При более быстрой стимуляции вы можете почувствовать свою аритмию, кроме того, иногда необходимо постоянно стимулировать аритмию путем стимуляции. В этих случаях отслеживается активность вашего сердца и артериальное давление … Аритмии обычно можно обратить вспять с помощью стимуляции. Реже после непродолжительного сна может потребоваться применение электрошока для купирования аритмий.
Во-первых, обратите внимание на размер вашей порции. Если вы хотите пресс через месяц, количество еды за один прием пищи должно умещаться в небольшой тарелке. Измените свой рацион: вместо обычного трехразового питания ешьте 5-6 раз в день. Это ускорит обмен веществ, а значит, организм быстрее справится с жировыми отложениями.
Катетерная абляция безопасна?
После абляции катетеры, а затем пластиковые трубки из паха или горла будут удалены, и это пространство будет закрыто на несколько минут, чтобы остановить кровотечение.Вас переведут в кровать и отправят обратно в соответствующее отделение. Через регулярные промежутки времени вместо инъекции будут измеряться и проверяться ваше артериальное давление и пульс. Когда вы впервые встаете после тренировки, лучше всего сесть на край кровати и посидеть несколько минут, прежде чем вставать. Ощущения слабости или головокружительных разговоров с сестрой. После проверки результатов абляции врач скажет вам, когда идти домой. Если возможно, убедитесь, что вы забрали пикап в это время.Перед выпиской из больницы обязательно уточните у врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства и в какой дозе.
После этого повязка будет прикреплена в течение от 1 до нескольких часов.
В зависимости от типа выступления вы будете в разное время.
Абляция — это «инвазивное» действие, которое требует введения катетеров в тело после вены или артерий.
Хотите подтянутый живот? Ограничьте употребление колбас, колбас, копченостей, мяса и рыбы, а сахар-рафинад, кондитерские и мучные изделия следует исключить из своего рациона навсегда.Забудьте о жареной пище и продуктах с высоким содержанием жира. Однако ни в коем случае нельзя отказываться от здоровых диетических жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включите в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.
Каждое инвазивное обследование сопряжено с определенным риском осложнений. Этот риск невелик, а эффективность обычно считается безопасной. Как и в случае хирургического вмешательства, риск различается в зависимости от типа работы и общего состояния здоровья пациента.В следующем тексте представлена только общая информация о потенциальных рисках, связанных с производительностью. Расскажите своему врачу о рисках, связанных с физическими упражнениями для вас.
У некоторых пациентов может наблюдаться кровотечение в месте введения катетера, болезненный отек или синяк. Более серьезные осложнения, такие как повреждение венозного сосуда, повреждение сердечной стенки, образование тромба в кровеносном сосуде или сердце и инфекция. Осложнения также могут возникнуть у очень опытного исследователя, чаще у пациентов из группы высокого риска.В хорошо функционирующем центре эти осложнения почти всегда можно решить.
Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и остерегайтесь так называемых «легких» продуктов, которые предлагает реклама. Часто низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.
Помните, что не все молочные продукты полезны для вашего здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательны на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, усилителей вкуса и других вредных ингредиентов. Если хочется чего-то сладкого, приготовьте полезные десерты самостоятельно: добавьте в творог немного сахара, ванилина и в готовую сладкую массу нарежьте фрукты и орехи.
Потенциальные смертельные случаи, связанные с физической нагрузкой, очень редки. В зависимости от типа аритмии может возникнуть риск повреждения нормальной электрической системы во время катетерной аблации. В случае необратимого повреждения линии сердца это осложнение можно полностью устранить, имплантировав кардиостимулятор, заменяющий поврежденную линию.
В чем преимущество катетерной абляции?
Катетеризация абляции — это уникальный метод лечения, так как большинство пациентов могут полностью исправить нарушение сердечного ритма и обеспечить полноценное лечение… В остальных случаях катетерная абляция устраняет восприятие аритмий и улучшает качество жизни. В других случаях он может не излечить полностью, но может ослабить действие лекарств или устранить наиболее распространенный тип аритмии.
Помимо сбалансированного питания и правильного распорядка дня, эффективные помогут накачать пресс за месяц.
Тренируйтесь правильно, чтобы накачать пресс за месяц.
Вы должны любить всем сердцем. Обязательно включайте в свой распорядок тренировок достаточное количество кардионагрузок.Силовые упражнения на брюшной пресс — это замечательно, но они только укрепят ваши мышцы живота, но не избавят вас от скрывающего их слоя жира. Только кардио-тренировки продолжительностью 40-60 минут 2-3 раза в неделю позволят вам сбросить лишние килограммы и приблизить на шаг к идеальному прессу.
Сократите физические нагрузки в первые дни после тренировки, не поднимайте тяжелые предметы и не занимайтесь. Вы можете удалить кожу с места инъекции на срок до 1-2 дней после тренировки, а затем принять душ.Незначительные синяки или уплотнения под местом инъекции являются обычным явлением и исчезнут в течение нескольких недель. В случае покраснения или болезненного отека в месте инъекции или отека всей конечности обратитесь к врачу. В зависимости от типа аритмии и характера вашей работы вам сообщат, когда вы можете вернуться к работе. Для большинства наджелудочковых аритмий это от нескольких дней до недели после тренировки. Поскольку полное заживление сердечного ожога занимает несколько недель, вам не нужно выполнять в течение месяца какую-либо тяжелую физическую работу.В это время также используется аспирин, чтобы ограничить появление возможных тромбов. Через 6 недель вас пригласят на обследование. После катетеризации некоторых аритмий у вас может периодически наблюдаться сердечный ритм. Такое положение вещей само по себе не вызывает беспокойства и обычно исправляется спонтанно. Если проблема не исчезнет или если сердце бьется, повторите упражнение, обратитесь к врачу. Пациенты нередко чувствуют усталость после тренировки. … Взрывные работы не проводились ни на реке Влтава, ни в историческом центре Праги, поэтому был использован прототип механического щита.
10 минут на печать?
Многие современные программы тренировок обещают, что вам нужно уделять прессу всего 10 минут в день, чтобы увидеть потрясающие результаты. Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время на восстановление, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (набора мышечной ткани). Когда восстановятся мышечные волокна, если качать пресс ежедневно, даже в течение 10 минут? Правильно, у них просто не будет времени на восстановление, и такой подход явно не приведет к прогрессу.
Даже сегодня щиты всегда разрабатываются для определенного типа недр.Для строительства туннеля Влтавы использовался так называемый прессованный бетон, что было очень прогрессивным методом для того времени. Бетон закачивали в опал стальной опалубки и толкали до тех пор, пока он не набрал достаточной прочности, чтобы выдержать камень.
Пиво по-прежнему остается очень популярным напитком среди чехов: 45% людей пьют его раз в неделю или чаще. Дважды три раза в месяц он дает ему меньше одной пятой, один раз в месяц на 9% и на 12% реже в исследованиях. Напротив, 17% респондентов вообще не пьют пиво.Мужчин «капюшона» намного больше: хотя бы раз в неделю он выпивает 60% из них.
Проводите не более двух тренировок в неделю, рассчитанных на мышцы пресса, дополнительно отводите 2-3 дня на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямые мышцы живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в трех подходах по 8-12 раз.
Третий по популярности — Гамбринус. В предыдущих выпусках этого журнала обсуждалась фармакология рецепторов или ферментов.В этой статье рассматривается влияние фармацевтов на две другие важные цели: ионные каналы и транспортные белки. В этой области по многим журналам разбросано множество новых данных, которые еще не были опубликованы в совокупности, четко и ясно с клинической точки зрения. Статья направлена на это.
Здесь мы кратко рассмотрим действие многих клинически важных фармацевтов в двух других важных областях, а именно в ионных каналах и транспортных белках. Рецепторы, ферменты, ионные каналы, переносчики — четыре наиболее распространенных сайта, основная цель большинства аптек.
Как видите, 10 минут мало, чтобы накачать красивый пресс. В среднем ваша тренировка займет час с учетом мышц после нагрузки.
Какие упражнения можно накачать пресс за месяц?
Вот пример программы тренировок, которая позволит вам подтянуть пресс за короткое время. Это определенно займет более 10 минут пресса в день, но вы гарантированно добьетесь потрясающих результатов!
Все они имеют белковую природу, часто взаимодействуют друг с другом, так что первичное вмешательство лекарств, например, на уровне рецепторов, может впоследствии привести к влиянию ионных каналов и ферментов.Это очень сложные системы, их исследования интенсивно продолжаются с использованием молекулярной биологии, биохимии, биофизики и других сложных методик. В результате в последние годы появились тысячи новых данных об ионных каналах и транспортных белках, которых нельзя было найти в последних учебниках по фармакологии.
Какие из этих тысяч открытий следует отнести к клинической практике? Здесь мы сосредоточимся только на избранных ключевых выводах. Однако выбор будет зависеть от нашего текущего взгляда и знаний.Эти транспортные белки служат для транспортировки молекул, таких как нейротрансмиттеры, глюкоза, аминокислоты или чужеродные вещества, обычно между клеткой и внеклеточной средой. Структура, локализация и функции этих белков очень разнообразны, как в случае рецепторов или ферментов. Фактически, это деятельность очень сложной системы на клеточном и молекулярном уровне, которую можно сравнить с концертом гигантского симфонического оркестра, богатой городской жизнью или коралловыми рифами.
Печать в месяц
Triset No.1 верхний пресс
Трисет №2 косые мышцы
Пресс нижний Triset No. 3
Для проработки нижнего жима лучше всего подходят обратные скручивания … Вы можете выполнять это упражнение на полу или на жимовой скамье. Лягте на спину, поднимите ноги и согните ноги в коленях под прямым углом. Напрягите работающие мышцы живота, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки прижаты к полу. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.
Следующий текст представляет собой в основном комментарий к этим таблицам, в котором резюмируются результаты, разбросанные по многим публикациям.Насколько нам известно, они еще не опубликованы. Основная цель этого сообщения — изучить роль ионных каналов и транспортных белков с точки зрения фармакодинамики, особенно в терапевтической области фармацевтических препаратов. Дополнительной целью будет информация о роли транспортных белков с точки зрения фармакокинетики, то есть о том, как они влияют на перемещение лекарств в организме.
Ионный транспорт и фармакокинетика
Статья разделена на две части, первая из которых посвящена влиянию лекарственных средств на перенос ионов, а вторая — влиянию лекарственных средств на перенос молекул.Функции клеток и тканей имеют решающее значение для транспорта ионов натрия, калия, хлора и кальция к клеточной мембране между внеклеточным и внутриклеточным пространством или внутри клетки. Транспорт ионов клеточной мембраной позволяет использовать как ионные каналы, так и перенос ионов.
Поскольку мышцы нижнего пресса довольно слабые, во время упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот участок. Остальные мышцы не должны быть задействованы. Особое внимание обратите на отрицательную фазу движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса.
Ионные каналы, управляемые напряжением
В частности, ионные каналы, управляемые напряжением, включают в себя множество натриевых и кальциевых каналов. Управляемые Volvo натриевые каналы — внезапное проникновение большого количества ионов натрия через натриевые каналы внутрь клетки происходит в течение миллисекунд, пока напряжение клеточной мембраны внезапно не изменится с отрицательного на положительное, что позволяет генерировать и распространять потенциал действия. Это имеет большое значение, например, при распространении нервных импульсов после первого нейрона болевого пути от периферии к спинному мозгу или при распространении импульса в головном мозге или в системе переноса миокарда.
Для верхнего жима отлично подходят обычные скручивания. Лягте на пол или скамью, поставив ступни под углом 90 градусов. Поднимите туловище на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхняя часть живота. Задержитесь в верхней точке несколько секунд и опуститесь в исходное положение.
Чтобы накачать средний пресс (прямая мышца живота), в скручивающем упражнении полностью поднимите туловище из исходного положения и подтяните голову к коленям. Блин можно держать за головой для веса.
Чтобы проработать косые мышцы живота, используйте классическое скручивание для выполнения касания по диагонали. В конце положительной фазы движения коснитесь правым локтем левого колена, а левым локтем — правого колена.
Спортивное питание — L-карнитин, жиросжигатели помогут ускорить процесс сжигания жира. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и людей, активно занимающихся фитнесом, с различным уровнем подготовки. Такие препараты полностью безопасны, а их эффективность уже доказана.
Спортивная добавка для красивого пресса
Базовый комплект
Для профессионалов
MHP Probolic- SR
Вы можете использовать его в любое время, во время тренировок, после них и даже ночью. Для этого 1-2 мерные ложки смешивают с 200-250 мл воды.
VPLaboratory Ultra Men ‘s Sport мультивитаминная формула
2 раза в день
Категория: Витамины для мужчин
Что в статье:
В преддверии Нового года или летнего сезона каждая девушка вдруг вспоминает, что ей срочно нужно привести в форму, поэтому сегодня на сайте Кошечка.ru подскажет как накачать красивый пресс за месяц .
Как накачать пресс девушкам?
Есть несколько правил, о которых следует помнить, если вы загорелись идеей и желанием накачать пресс.
От слов к делу: только регулярные упражнения принесут желаемый результат.
Обязательно тренируйтесь утром натощак. Таким образом, организм начинает сжигать собственные жировые запасы.
В критические дни, особенно в первые три дня, качать пресс крайне нежелательно.
Не стоит «пороть жар» и перебарщивать с количеством подходов. В какой-то момент пресс может просто перестать раскачиваться, и нагрузка перейдет на другие мышцы.
Для достижения наилучшего эффекта (особенно если у вас есть лишние килограммы) физическими упражнениями любая диета вам подходит.
Пресса не появится через 2-3 дня, важно преодолеть психологический барьер и не сдаваться раньше времени.
Как накачать пресс за месяц
Чтобы проработать мышцы живота, достаточно уделять им 8-10 минут в день.Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений.
Как бы правильно девушка ни качала прессом, время, необходимое для достижения результата, может варьироваться в зависимости от состояния мышц и наличия жира. Худенькие девушки с плоским животом могут видеть кубики за 10-14 дней.
Наш пресс образован верхней и нижней секциями, а также косыми мышцами живота. Проще всего прокачать верхний пресс и косые мышцы живота (правда, чем они более развиты, тем меньше выделяется женская талия).Тем, у кого есть животик, нужно больше внимания уделять нижнему прессу, ведь именно его проработка поможет побороть лишний жир.
Редкие люди не могут ограничивать себя в еде и быть в отличной форме. Если вы не относитесь к их числу, то вам необходимо соблюдать определенную диету. Предлагаем постепенно сократить потребление булочек, сладостей, сладких напитков, чипсов, жареных и копченостей, картофеля, макаронных изделий и заменить их отварным мясом и рыбой, молочными продуктами, крупами, овощами, фруктами, орехами.Да, к сожалению, мир еще не придумал, как накачать пресс за месяц, не ограничивая себя ни в чем.
Как накачать пресс за месяц? Увы, без диеты не обойтись!
Комплекс упражнений для пресса
Специально для вас на сайте подобраны наиболее эффективные и в то же время доступные упражнения, первые два из которых заимствованы из йоги.
Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.Руки соедините на уровне груди, ладони прижмите друг к другу. Почувствуйте внутреннее напряжение мышц живота, спины. Повторить 5 раз (важно: выполняется натощак, а также упражнение 2).
Исходное положение такое же, ноги слегка согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, на выдохе втяните мышцу живота под ребра. Задержите дыхание на 15 секунд. Повторить 5 раз.
Это упражнение знакомо нам со школы.Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а руки на затылке соединить в замок. Плавно оторвите тело от пола, пока не коснетесь грудью коленей. Чтобы накачать пресс за месяц, начинайте с 20-30 подъемов, постепенно доводя их до 50-60.
Исходное положение как в упражнении 3. При подъеме корпуса сделать поворот в правую сторону, вернуться в исходное положение, затем подняться и повернуться влево. Повторите по 10-15 раз с каждой стороны.
Продолжая лежать на спине, руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Прямые ноги параллельны полу, отстоят от него примерно на 10 см. Выполняйте диагональные скручивания: поднимите туловище, согните, например, левое колено и попытайтесь коснуться его правым локтем, затем наоборот. Сделайте 6 таких движений, затем отдохните и повторите упражнение.
Оставайтесь в горизонтальном положении. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Оторвите прямые ноги от пола на 60 градусов, затем плавно опустите их до угла 30 градусов, задержитесь в таком положении.Повторить 10 раз. Таким образом, качается нижний пресс.
Теперь милые девчонки знаете как правильно накачать пресс в месяц. Главное, верьте в себя и не сдавайтесь, и результаты не заставят себя ждать.
Елена Турыгина — специально для Koshechka.ru — сайт для влюбленных … в себя!
Вот 5 вещей, которые я узнал
Наш человек привык регулярно тренироваться, но этот вызов может оказаться полезным во многих отношениях
Блокировка 2.0 сильно ударил по всей Великобритании. Как удар Энтони Джошуа, отбрасывающий нас, ошеломленных и сбитых с толку. Не совсем разрушительный апперкот, но, безусловно, достаточно, чтобы выкинуть ветер из наших легких.
Для меня это была скука, которая заставила меня покраснеть на подбородке — еще один месяц пребывания дома в попытках найти чем заняться. Мы испекли и съели все, что можно было испечь и перекусить во время первой национальной изоляции. Я был в растерянности и чувствовал, что мне нужно немного структурирования. Я думал, что упражнения помогут скоротать время.Я уже привык регулярно тренироваться. На этот раз мне просто нужен был вызов. Один с минимальным набором, и я могу взять его с собой куда угодно.
Веб-сайт Men’s Health (очевидно), где мы создаем новые тренировки с собственным весом каждый день, был вариантом, но я наткнулся на новую интересную задачу: 100 отжиманий, приседаний и приседаний каждый день в течение всего месяца. На бумаге это было просто. Я думал, что это будет чем-то вроде рутины и чем-то «забавным» — выпечка, если честно, потеряла свою привлекательность.Я также начал страдать от довольно сильной боли в пояснице — каждое утро я просыпался от боли — так что, надеюсь, это может помочь.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Перенесемся на 31 день и вот мы здесь. Вот что я узнал:
1.
Моя форма тела изменилась немного, не сильно
Первое, что нужно упомянуть, это то, что я не взвешивал себя перед началом работы и не делал никаких снимков.Я знаю, что нет ничего более точного, чем шкала и сравнение до и после выстрелов, но речь шла не об этом. Но я заметил изменение. Хорошо, я не был Райаном Рейнольдсом из Дэдпула, но моя верхняя часть тела стала шире, и я начал замечать свои косые мышцы живота — если я посмотрел достаточно внимательно, определенно начинала появляться V-образная форма. Мои предплечья и трицепсы тоже начали развиваться — побочный продукт отжиманий. Может, это просто от помпы? Неужели так скоро можно было увидеть изменения?
Как цитируется в Men’s Health USA: начинающие лифтеры могут рассчитывать на то, что они смогут набрать больше мышц в первый месяц тренировок, потому что они только начинают цикл гипертрофии, клеточного процесса, лежащего в основе роста мышц.Но по мере того, как ваши мышцы приспосабливаются к возрастающим нагрузкам, для стимулирования роста требуется больше усилий.
Исследователи из Университета Центрального Миссури обнаружили, что опытные лифтеры набирали в среднем от 2,18 до 2,33 фунта (1,05 кг) мышц за восьминедельный план тренировок. Согласно исследованию Университета Макмастера, средний мужчина, тренируясь четыре раза в неделю в течение 10-12 недель, может набрать около трех килограммов мышц. Это составляет около четверти килограмма каждую неделю.
Любая форма последовательных упражнений даст результаты, но на это нужно время. Требуется терпение.
2.
Мои плечи начали сгибаться вперед
В этом есть смысл. Каждый день я работал над зеркальными мышцами. В результате у меня была перегрузка груди и передней части плеч. Эти мышцы становились сильнее, и без баланса в спине они будут продолжать тянуть вперед. Фактически, это обычная проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала, особенно те, кого больше интересует то, что происходит спереди, а не сзади.
Чтобы плечи не округлились, нужно работать над тяговыми движениями. Что касается меня, я начал добавлять тяги в наклоне с помощью простых растяжек, чтобы помочь раскрыть грудь и придать некоторую стабильность задней части плеч и верхней части спины.
Не знаете, с чего начать растяжку? Наше руководство по мобильности для новичков поможет вам.
3. Приседания скучны
Я пытался смешивать их: иногда я делал приседания сумо, затем раздельные приседания, затем приседания с прыжком, что угодно, я делал их.Но ничто не спасало от их однообразия. Ничего такого. Я шел вверх и вниз, вверх и вниз. Тупоумно тупой.
4. Моя боль в спине уменьшилась.
К середине месяца боль, которая испытывала меня каждое утро, исчезла. Почему? Что ж, приседания (с приседаниями) могут помочь укрепить не только брюшной пресс, но и ваши опорные мышцы кора. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Physical Therapy Science , показало, что выполнение приседаний со стенкой увеличивает толщину как поперечных мышц живота, так и внутренних косых мышц живота, которые являются двумя ключевыми мышцами устойчивости, расположенными в вашем туловище.
Обездвиженность бедра — еще одна причина боли в пояснице, которая может быть результатом длительного сидения. Когда ваши бедра начинают сжиматься, ваша спина вынуждена компенсировать это. По мере того, как эти компенсации становятся сильнее, ваши бедра теряют еще больше функций. В конце концов давление становится слишком сильным, так как ваша спина поддается. Глубокие приседания помогают увеличить силу, подвижность и выносливость бедер, снимая нагрузку со спины.
5. Стало легко (ну)
Хорошо, поэтому я бы не сказал, что это стало совсем легким, но к концу это действительно не было похоже на тренировку.Фактически, мне пришлось добавить 20-минутную кардио-сессию в конце, чтобы тренировка того стоила. Этот был особенно любимым:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Это тоже имело смысл. Согласно исследованиям, после одной недели упражнений в организме начнутся психические и физические изменения, в том числе на клеточном уровне.Через две-четыре недели регулярных тренировок вы начнете замечать улучшения в силе и физической форме. В простейшей форме это известно как «принцип адаптации». Это относится к способности организма приспосабливаться к повышенным или пониженным физическим требованиям.
Все мы в какой-то момент своей жизни испытали это, занимаемся ли мы спортом, учимся навыкам или тренируемся. Он составляет основу прогресса. Однако важно отметить, что если вы не измените тренировку — увеличив интенсивность, тип или продолжительность — эти улучшения (или адаптации) станут меньше, что может привести к плато производительности.Этот процесс известен как «Принцип перегрузки», что означает, что для улучшения необходимо постоянно работать усерднее, поскольку его тело приспосабливается к существующим тренировкам.
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Последняя мысль
Понравилось? Немного. Это помогло скоротать время? да. Это заставляло меня чем-то заниматься каждый день? Конечно.Сделал бы я это снова? Нет. Довольно быстро это наскучило — иди цифрой — а это означало, что мне пришлось многое менять. Я перешел от отжиманий к широким отжиманиям, к обратным отжиманиям и всему остальному через несколько дней. Мои приседания вскоре превратились в скручивания — последнюю неделю я закончил, выполняя планку. Я также обнаружил, что это очень легко ускорить. Я первым признаю, что много раз я выполнял полуповторы. Я знаю, это бессмысленно, но в конце концов это превратилось в рутину, а не то, что я с нетерпением ждал.
Вот что я скажу: хорошо было что-то начать и закончить. Я, конечно, чувствую себя сильнее, и боль в спине прошла. Но, скажем так, если мы введем еще одну изоляцию, я больше не буду этого делать.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Роберт Хикс
Роберт Хикс — исполнительный редактор журнала Men’s Health.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Месячная программа тренировок отжиманий для начинающих (3 дня в неделю)
Отжимания — это базовое упражнение с собственным весом, которое может принести пользу каждому. Помимо того, что отжимания являются основополагающими для наращивания силы, мощности и размера верхней части тела, они также имеют массу разнообразных вариаций, которые могут принести много пользы для тренировок.
Однако, чтобы выполнять некоторые из более сложных вариантов отжиманий, тогда базовое отжимание должно быть упражнением и навыком на блоке.Это означает, что необходимо создать основу формы и силы для толкающих мышц, которые необходимы для выполнения отличных отжиманий.
В этой статье мы собираемся предоставить вам месячную программу отжиманий и ускорить выполнение нескольких последовательных повторений.
Перед тем, как погрузиться в программу, мы настоятельно рекомендуем ознакомиться с руководством по отжиманиям внизу этой статьи.
Прогресс отжимания
Перед тем, как погрузиться в программу, мы собираемся рассказать о двух полезных последовательностях отжиманий, которые должен понять каждый, поскольку они будут использоваться в течение четырехнедельной программы.Эти две прогрессии помогут создать основу силы и формы для улучшения отжиманий.
Отжимания с помощником
Первая последовательность отжиманий — это отжимания с одной или двумя руками с помощью колен. Для этого варианта отжиманий вы примете традиционное положение для отжиманий и поставите одно или оба колена на землю в зависимости от вашей силы и уровня физической подготовки.
Этот вариант полезен, потому что он помогает облегчить нагрузку, которую нужно толкать, и помогает нам накапливать объем пресса в течение четырех недель.
Double Knee : отличный вариант для настоящих новичков.
Single-Knee : Немного более продвинутый, обратите внимание на бедра и убедитесь, что они квадратные при использовании этого варианта.
Отжимания в темпе и пауза
Вторая последовательность, на которую стоит обратить внимание, — это темп и отжимания с паузой. Эта модификация будет проистекать из выполняемых вариаций отжиманий и изменит скорость, с которой вы выполняете движение.
Tempo : изменение опускания и нажатия части механизма.
Приостановлено : Остановка в определенной позиции и удержание для цели, зависящей от времени.
Программа отжиманий для начинающих
Цель этой программы — внедрить ее в вашу текущую тренировочную программу. Тренировки короткие и должны либо 1) дополнять ваши текущие тренировочные дни, либо 2) выполняться в выходные дни в качестве активного восстановительного сеанса.
Руководство по программе
Дни отдыха и оборудование: Эта программа работает лучше всего, если она выполняется с одним днем отдыха между тренировками, поэтому не выполняйте их все подряд с четырехдневным отдыхом между тренировками. .Хорошие варианты частоты включают:
Понедельник, Среда, Пятница
вторник, четверг, суббота
Кроме того, эта программа не включает оборудования , поэтому ее можно использовать в любое время в любом месте.
Время отдыха между подходами: Старайтесь отдыхать 1-2 минуты между подходами. Тем не менее, это может быть сокращено или увеличено в зависимости от вашего энергетического уровня и графика. Если вы можете сократить время отдыха и выполнять идеальные повторения, то смело делайте это!
Вспомогательные модификации : Масштабируйте свои отжимания с помощью умелых повторений.Например, если в течение недели вы выполняете два колена вниз и выполняете все повторения, то на следующей неделе переключитесь на одно колено для одного, двух или всех подходов. Используйте свою силу и исполнение как шкалу для типа используемой и необходимой помощи.
Предварительная программа : Выполняйте как можно больше обычных отжиманий, пока форма не нарушится. Здесь нет ничего постыдного. Если 0, то начинаем с него и строим! Сделайте день отдыха, а затем начните с четырехнедельной программы, указанной ниже.
День 1: Накопление объема отжиманий
Отжимания с ассистентом: 3 x 8-10 повторений
Выполняйте их, опираясь на землю одним или двумя коленями.Выбирайте, исходя из вашей начальной силы и уровня физической подготовки.
Отжимания в темпе с поддержкой темпа: 2 x 6 повторений
Выполните отжимание с поддержкой с 4-секундной фазой опускания. Сосчитайте до четырех в уме во время опускания, затем либо А) нажмите как обычно, либо Б) вернитесь в исходное положение любым способом.
Отжимания на наклонной скамье: 3 x 6-8 повторений
Найдите скамейку, лестницу или предмет мебели, чтобы отжиматься.Целью должно быть «почувствовать» это в нижней части груди.
Отжимания узким хватом с ассистентом: 4 x 8 повторений
Выполните отжимание с поддержкой, расставив руки на ширине плеч или немного ближе, чтобы создать фокус на трицепсе.
Отжимания на половину диапазона движения: 2 x 5 повторений
Для этого примите обычное положение отжимания и выполните полуповтор с 3-секундной фазой опускания, а затем выполните блокировку в обычном режиме. Цель нацелена на трицепс.
Bodyweight Skull Crushers: 3 x 8 повторений
Планка вверх и вниз: 3 x 10-20 повторений (см. Схему еженедельных повторений ниже)
Отжимания с поддержкой широким хватом: 3 x 8-10 повторений
Расположите руки примерно на на одну ладони шире, чем при обычном отжимании.
Пауза с помощником до полной остановки: 3 x 5 повторений
Выполните 3-секундную фазу опускания, сделайте паузу, когда руки коснутся 90 градусов на 1 секунду, затем опустите тело на землю, считая до 2 секунд. Как только тело коснется земли, примите обычное исходное положение и встаньте любым способом.
Боковое поднятие дельт: 3 x 10-12 повторений
Возьмите кувшин для молока, телефонный справочник или рюкзак с грузом и выполните подъемы на дельты в стороны.
Лежа YTW: 3 раунда
Лягте на землю и выполните три раунда YTW. Посмотрите это видео для примера!
После завершения этой программы отдохните два дня и приготовьтесь к следующему тесту!
Пост-программа : Выполните как можно больше повторений без нарушения формы. Насколько вы улучшились?
Направляющая для отжиманий
Отжимания — это больше, чем кажется на первый взгляд.Выравнивание бедер, положение рук и ног и многое другое необходимо учитывать, чтобы отжимания были максимально эффективными.
Чтобы привести форму в порядок и начать работать над идеальным отжиманием, ознакомьтесь с пошаговым руководством по отжиманиям ниже.
1.
Примите положение доски
Чтобы выполнить отжимание, начните с верхней части планки со спиной ровно. Руки должны быть полностью вытянуты так, чтобы руки находились непосредственно под плечевым суставом.Ступни и бедра следует активно прижимать друг к другу.
Часто новички выставляют руки слишком далеко вперед. Обязательно поместите руки под плечевой сустав, может быть, даже немного назад к бедрам.
Совет тренера : примите планку с неподвижным туловищем и плоской спиной. Голова должна оставаться в нейтральном положении.
В положении планки активно сведите лопатки вместе, чтобы создать напряжение в верхней части спины.Это поможет стабилизировать плечевой пояс и обеспечить надлежащую стабильность в фазе опускания отжиманий.
Установите спину, потянув лопатки к бедрам и выпрямив верхнюю часть спины. Следите за тем, чтобы бедра не провисали или нижняя часть спины не чрезмерно растягивалась в этом положении.
3.
Опустись на пол
После того, как вы устроились, подумайте о том, чтобы отвести локти назад, как если бы вы стояли в ряду. Это поможет активировать мышцы верхней части спины и обеспечит стабильность при приближении к нижней части отжимания.
Не позволяйте вашей голове или плечам наклоняться вперед к полу. Лучше подумайте о том, чтобы зажать грудину между руками.
Совет тренера : бедра, бедра и грудь должны касаться пола одновременно. Если они не в порядке или не возникают одновременно, это может указывать на провисание бедер и / или гиперэкстензию в пояснице.
Как только вы коснулись пола, оттолкнитесь от себя и вверх, пытаясь дотянуться руками до пола.Думая о достижении, а не о толчке, вы можете переосмыслить движение, чтобы тело обрело устойчивость и силу в верхней части спины.
Оттолкнитесь от пола и сосредоточьтесь на сохранении напряжения в верхней части спины.
Совет тренера : Сохраняйте неподвижность туловища и следите за тем, чтобы бедра не провисали во время отжиманий вверх.
Часто задаваемые вопросы об отжиманиях для начинающих
На какие мышцы работает отжимание?
Основными мышцами, участвующими в отжимании, являются большая грудная мышца и трицепс.Во время отжиманий также задействованы мышцы кора, верхней части спины и передняя зубчатая мышца.
Может ли отжимание заменить жим лежа?
Это зависит от ваших целей, но отжимания — жизнеспособное упражнение для согласования адаптации жима лежа, когда учитываются интенсивность и объем. Как и в любом упражнении, здесь необходима форма прогрессивной перегрузки, которая продиктована адаптацией (мощность, масса, сила и т. Д.) При использовании отжиманий.
Какое лучшее упражнение для прогрессирования отжиманий?
Одно из лучших отжиманий без оборудования — это отжимания с поддержкой.Этот вариант отжимания повлечет за собой опускание одного или обоих колен на землю, чтобы уменьшить общий вес, прижимаемый в этом упражнении.
Могут ли отжимания сделать ваши руки больше?
Да! Отжимания укрепят трицепс и, вероятно, вызовут некоторую гипертрофию этой группы мышц. Поскольку трицепсы составляют примерно 2/3 руки, вероятно, будет некоторое увеличение размера руки.
Что делает отжимание?
Отжимания тренируют тело с помощью горизонтального нажатия, поэтому оно увеличивает силу и массу мышц и частей тела, участвующих в этой модели движений.
Сообщите нам, как вы сделали
Если вы приступите к этой программе и улучшите свои отжимания, сообщите нам об этом в комментариях ниже. Кроме того, сообщите нам, как вы добавили эту программу в свое текущее обучение, и поделитесь своим мнением о том, что сработало, а что нет.
Feature image из Flamingo Images / Shutterstock
Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать тебя!
Хорошая накачка мышц — это то, к чему должны стремиться все бодибилдеры, поскольку это свидетельствует об эффективности тренировок и, в конечном итоге, о гипертрофии (росте) мышц.Но что такое помпа и как достичь этого важнейшего компонента роста мышц?
Как и в случае с наиболее глубокими физиологическими процессами, помпа является результатом сложного взаимодействия ряда взаимосвязанных функций. С точки зрения бодибилдинга, необходимый стимул для эффективной накачки — это, конечно же, правильные силовые тренировки. Как бодибилдеры, мы тренируемся с отягощениями с единственной целью — стимулировать рост мышц, и помпа указывает на то, что мы движемся в правильном направлении в том, что касается этой цели.
Иногда, однако, мы не достигаем достаточной накачки и чувствуем неудовлетворенность своими тренировочными усилиями. Этот психологический процесс неудовлетворенности — не единственное, о чем мы должны беспокоиться, когда не происходит накачки мышц.
Неспособность добиться накачки также означает, что не созданы условия, необходимые для роста мышц. Накачка или ее отсутствие обычно является хорошим барометром будущего роста мышц, поскольку предполагает, что все процессы наращивания мышц работают должным образом.
Что такое насос и зачем он нужен?
Для достижения максимального мышечного роста необходима помпа (научное название, гиперемия), и единственный способ добиться этого — правильно тренироваться с правильным потреблением энергии, чтобы обеспечить достаточный приток крови к работающим мышцам. Работающим мышцам кровь нужна для снабжения их кислородом и питательными веществами, а также для удаления продуктов жизнедеятельности (а именно, молочной кислоты и углекислого газа).
Когда мышца тренируется, кровоток отвлекается от многих других процессов в организме, чтобы обеспечить эту мышцу тем, что ей нужно для максимальной работы.Кровь сначала должна быть насыщена кислородом (что происходит за счет газообмена в альвеолах легких), прежде чем она перекачивается в работающие мышцы, где она накапливается, что приводит к ощущению давления, которое мы называем насосом.
Считается, что во время тренировки мышца может получать в четыре раза больше крови, чем обычно. Зачем именно мышцам вся эта кровь? Как уже упоминалось, мышцам требуется достаточное количество кислорода и питательных веществ для продолжения устойчивого сокращения, которое приводит к накачке.
Отходы также требуют удаления, чтобы мышцы продолжали свою работу. В конечном итоге мышцам нужна кровь для эффективной работы и быстрого восстановления после нагрузки. Если мышцы работают эффективно, результатом станет рост мышц.
Рост мышц также происходит в результате растяжения фасции, которое происходит, когда мышца накачивается сверх своего нормального размера. Когда этот фасциальный слой (который находится между кожей и мышцей) растягивается, появляется пространство для непрерывного роста мышц.
Со временем помпа также создаст большее количество капилляров (крошечных кровеносных сосудов), которые, в свою очередь, обеспечат мышцы большим количеством питательных веществ и кислорода и обеспечат большую помпу и больший рост в долгосрочной перспективе.
Как достигается насос?
Как уже упоминалось, для того, чтобы мышца перекачивала кровь, необходим ряд взаимосвязанных факторов. Первый из них выполняет защитную функцию. Когда мы начинаем тренироваться, нервная и эндокринная системы сигнализируют сердцу о необходимости перекачивать больше крови.Эта кровь, доступная благодаря увеличению сердечного выброса и артериального давления, накапливается в намеченной мышце, тем самым помогая создать насос.
В основе этого процесса лежит механизм выживания «бей или беги», потому что мышцы готовятся к интенсивной работе. Когда мы занимаемся какой-либо формой активной деятельности, кровь отводится от несущественных процессов организма (таких как мочевыделительная или пищеварительная системы) для использования мышцами, имеющими отношение к выполняемой задаче.
Например, спринтеры
испытывают потрясающую накачку бедер после 100-метрового максимума.Спринтеру необходим достаточный запас энергии для продолжения повторяющихся мышечных сокращений, необходимых для прохождения 100 метров в кратчайшие сроки.
При такой активности, как силовая тренировка, которая является анаэробной по своей природе, мышцам необходим немедленно доступный источник энергии. Аденозинфосфат (АТФ), креатин и мышечный гликоген — три из них, которые уже находятся в мышце и вытягиваются, чтобы питать мышцу, что позволяет продолжать работу, дополнительно помогая насосу.
Мышца, не получающая достаточного количества кислорода, не сможет продолжать сокращаться в течение более длительного времени, тем самым ограничивая интенсивность упражнения, что, в свою очередь, подавляет усилия мышц, направленные на то, чтобы накачать в достаточной степени. Молочная кислота (побочный продукт высокоинтенсивной работы) также накапливается в мышцах, что приводит к снижению энергозатрат.
Кровь, которая поступает в мышцу в условиях максимальной нагрузки, помогает вымыть молочную кислоту, тем самым помогая насосу.Насос также достигается, когда гормоны и сигнальные факторы, такие как оксид азота (NO), высвобождаемые в ответ на кислотность, вызванную высоким уровнем молочной кислоты, вызывают расширение локальных капилляров в мышцах, тем самым позволяя большему количеству крови поступать в мышцу.
Насос
Взгляд одного спортсмена
Бодибилдеры — это люди, которые хорошо знакомы с насосом, его физическими и психологическими преимуществами. Энтони Катандзаро — один из бодибилдеров, который много лет тренировал свои мышцы естественным образом.
Энтони считает, что помпа абсолютно необходима для успеха в бодибилдинге, и говорит, что успех тренировок основывается на его способности запастись помпой. Тони также считает, что, как бодибилдеры, мы должны точно знать, как тренироваться и есть, чтобы добиться максимальной накачки. Еще раз, он дает свой отличный совет в следующем интервью.
Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь, потому что Энтони Катандзаро здесь, чтобы накачать вас.
В. Почему помпа — такая важная часть бодибилдинга?
Привет, Дэвид.Помпа известна всем бодибилдерам и почти каждому, кто когда-либо хорошо тренировался — это верх вашей тренировки. Помпа почти подобна наркотику и вызывает такое же привыкание.
Помпа — это когда ваши мышцы набухают во время тренировки, что вызвано чрезмерным количеством крови, поступающей в мышцу и наполняющей ее так же, как если бы вы заполняли водный баллон. Ваши мышцы становятся очень наполненными и напряженными, и из-за этого ваша кожа становится более упругой. Это чувство невозможно объяснить словами.Это действительно сильное и замечательное чувство.
Большинство людей, которые тренируются с отягощениями и не достигают этого, почти не достигают цели тренировки. Насос можно назвать сексуальным оргазмом, потому что происходит то же самое. Кровь приливает к мышцам, создавая прекрасное ощущение усиленного кровообращения.
Не говоря уже обо всех питательных веществах, которые переносятся мышцами и клетками через кровь. Чем больше крови проходит через вашу систему, тем больше она фильтруется и обрабатывается.Это как найти источник молодости.
Опишите насос для тех, кто никогда с ним не сталкивался? Какие чувства связаны с помпой?
Когда я тренируюсь и прохожу каждый подход, в мышцы вливается больше крови. Это похоже на то, как вы поливаете газон. Вы берете шланг и распыляете его на газон, чтобы кормить и увлажнять его. То же самое происходит с кровью. В некоторых случаях насос также может работать естественным образом.
Например, прямо перед звонком у боксера бьется сердце, а его мускулы готовятся к бою.Его зрачки будут расширяться, и его тело начнет ощущать накачивание. Это называется реакцией «бей или беги».
Даже животные проходят через это. Вы когда-нибудь видели, как кошка вырастает вдвое, когда ее загоняет в угол другое животное крупнее его? Кошка мгновенно увеличивается в размерах, чтобы запугать другое животное — то же самое верно и для нас, людей.
Как помпа влияет на человека ментально?
Можно было бы подумать, что помпа будет полезна только для тела, но это совсем не так.Вы слышите это много раз. Люди говорят: «Я в восторге от отпуска» или «Я в восторге от своего нового дома». Это почти то же самое, что укрепить уверенность.
Я много раз видел это в спортзале. Парни, испытывающие отличную накачку, будут выглядеть почти так, как будто они летают по тренажерному залу. В то время их уверенность и аура на высоте. Затем, если однажды они не получат накачку, они будут чувствовать, что хотят прикрыться, или они покинут тренажерный зал, чувствуя себя неудовлетворенными своей тренировкой, потому что накачка не была достигнута.Так что да, помпа может повлиять на человека морально.
Какими способами человек может получить хороший насос?
Одним словом: углеводы! Если быть точным, комплексный — лучше всего подойдут запеченный, замороженный картофель фри, печеный картофель, батат, коричневый рис, макаронные изделия и цельнозерновой хлеб. Это связано с тем, что углеводы являются источником топлива номер один для организма, поэтому, когда организм почти плавает в углеводах, насос срабатывает очень быстро.
Я знаю многих людей, которые пьют протеиновые коктейли перед тренировкой или принимают углеводные напитки с высоким содержанием глюкозы.Я скажу вам, в чем проблема: вы начнете тренировку, и примерно через 15 минут вы станете полностью плоским.
Это термин, который я и многие бодибилдеры использую для выражения противоположности накачанному. Вы когда-нибудь смотрели на спущенное колесо? В нем нет воздуха, он выглядит обвисшим и совершенно не держит форму. То же самое происходит с вашими мышцами, когда вы попадаете в организм с глюкозой.
Организм не может использовать все эти углеводы за один прием, поэтому он отключает их подачу примерно через 10-15 минут или около того, а остальные откладывает в виде жира.Но когда вы едите сложные углеводы с низким гликемическим индексом, ваше тело использует их, как камин, используя хороший кусок дубовой древесины. Он горит красиво и медленно и продолжает подпитывать огонь на протяжении всей тренировки, тем самым создавая невероятную накачку.
Я создаю индивидуальные диеты, специально разработанные для ваших нужд и целей! Я могу составить план диеты, который точно поднимет вам настроение! Перейдите на сайт anthonycatanzaro.com и закажите свой тарифный план прямо сейчас.
Насос — хороший датчик прогресса? Будет ли рост мышц происходить исключительно из-за помпы, о которой вы думаете?
Совершенно верно! Как я уже говорил, когда кровь попадает в мышцы, это почти похоже на плотину.В него также втягиваются питательные вещества. Так что да, помпа определенно ваш друг.
Какие упражнения лучше всего подходят для накачки?
Существует масса информации, в которой говорится: делай это или придерживайся этого плана, или целуй бабушку в голову перед тренировкой. Это все болонья! На самом деле, когда в вашем теле содержится большое количество сложных углеводов с низким гликемическим индексом, вы испытаете потрясающую накачку!
А теперь лучшие упражнения: специальных упражнений нет.Во время тренировки вы хотите полностью стать мышцей и сосредоточиться на каждом повторении. Не крутите колеса и не считайте повторения, сосредоточьтесь на каждом повторении и каждом подходе.
Последние два, три или четыре форсированных повторения создают накачку. Еще я делаю много дроп-сетов. Это когда вы выполняете подход, а затем сразу же, без отдыха, снимаете часть веса и начинаете выполнять еще пять-восемь повторений. Делайте это в последнем подходе каждого упражнения, и вы будете накачаны, как воздушный шар.
1
Сгибание рук со штангой EZ-Bar
Выполните 2-4 форсированных повторения в конце второго подхода. Используйте тот же вес в третьем подходе, но делайте дроп-сет в случае неудачи.
3 подхода по 12, 10, 12-15 повторений
+ 6 больше упражнений
С точки зрения бодибилдинга, каков наиболее эффективный способ накачаться за кулисами перед соревнованиями?
Бювет — это не то, что можно себе представить.Вы могли подумать, что там будет мини-спортзал или что-то подобное за кулисами, но это совсем не так. Я помню времена на шоу, где была только пара гантелей и штанга.
В этих случаях я бы делал множество отжиманий на полу и подтягивался на всем, что мог найти. Даже дверной проем застрял — чего бы это ни стоило.
Но суть в достижении лучшей стадии обратного накачки — это проглотить несколько сложных углеводов за час до выхода на сцену, а затем начать медленно накачивать.Затем, незадолго до того, как вы будете готовы выходить на улицу (за три-пять минут до этого), съешьте немного простых углеводов в виде жидкости.
Арнольд пил кока-колу с медом прямо перед выходом на сцену. Это выводит вашу васкуляризацию (вены) примерно на 15 минут или около того. На работу потребуется всего три-пять минут. Но окно короткое, поэтому не забудьте сделать это, когда собираетесь продолжить.
Моя уловка — съесть несколько шоколадных печений.Я обнаружил, что это работает лучше всего для меня. Употребление кока-колы или жидкого сахарного напитка на самом деле было бы слишком много для моего организма. Печенье продержит мои вены дольше. Звучит безумно, но, в конце концов, вы должны делать все возможное, чтобы победить.
Какие мышцы нужно накачать перед выходом на сцену и почему?
Ну, конечно, вы хотите накачать каждую мышцу, так как каждая мышца будет видна. Но основные мышцы будут находиться в верхней части тела, так как накачивание ног может вызвать у вас судороги, пока вы позируете.
Я видел это много раз, лучшее, что можно сделать для ваших ног назад, — это просто согнуть их и удерживать позы. Очень легко забыть держать ноги согнутыми, когда вас судят на сцене. Я видел, как парни сводили ноги на сцене.
Это ужасное зрелище — видеть, как культурист падает прямо на пол во время позирования. После этого для них все кончено, поэтому вы должны убедиться, что практикуете позы за кулисами и пьете воду, потому что обезвоживание вызовет спазмы.
Почему мышцы накачиваются? Какие процессы стоят за этим?
Что ж, если вы хотите получить техническую информацию … Все начинается, когда вы заводите машину утром или зажигаете спичку. Тело переходит в то, что я сказал ранее (реакция «бей или беги»). Когда вы становитесь активными, ваша нервная система начинает гореть, как свечи зажигания в машине; нервные окончания тела выделяют катехоламины, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.
Во время «борьбы или бегства» нервная система работает с мозгом, высвобождая гормоны для стимуляции организма.Ваша частота дыхания увеличится, чтобы легкие поглотили больше кислорода. Затем он отправляет тело на перегрузку.
Когда вы завершаете свой первый подход до усталости, ваши мышцы создают накачку. Ваш мозг пошлет сигнал вашим легким, чтобы поддерживать частоту дыхания на повышенном уровне, потому что, когда кровь покидает мышцу, она отправляется обратно в сердце, а затем в легкие.
За это время образуется много отходов, которые выбрасываются для фильтрации. Так что да, помпа работает как очищающее средство для крови.Все это звучит технически, но очень просто. Суть в следующем: чем больше вы достигнете помпы, тем лучше будет ваш кровоток — и, таким образом, вы создадите большую магистраль, чтобы в следующий раз больше крови проходило более плавно.
Я уверен, что вы слышали о людях, которые разгребали снег или работали во дворе, и у них случился сердечный приступ. Это происходит потому, что тело не имело формы для того массового кровотока, которое оно получало. Это похоже на пробку на шоссе — все эти машины нагромождены без места для движения.Вот почему упражнения так важны. Это действительно единственный способ сохранить ваши трубы чистыми и открытыми.
В этом ответе вы сравниваете насос с механизмом выживания тела в борьбе или полете. Как вы думаете, наши мышцы биологически запрограммированы на работу в ответ на определенный вид стресса?
Совершенно верно! Как я уже сказал, единственная цель тела — выжить. Мозг работает, сигнализируя телу с помощью команд, таких как ощущение выигрыша денег или ощущение нападения.Мозг посылает сигналы со скоростью молнии, чтобы реагировать определенным образом в этих обстоятельствах.
Я занимаюсь каратэ, и первое, что я научился, — сохранять хладнокровие во время атаки. Страх был бы первой реакцией вашего мозга, но если вы научитесь контролировать свой страх и давать положительный ответ, вы сможете справиться со всем, что приходит на вас.
Как я всегда говорю, ваш мозг останавливается раньше тела. Поэтому, когда вы слышите, как кто-то говорит, что я не могу так много поднимать, или я не могу сделать еще один подход, или мне не хочется тренироваться, это говорит не тело, а мозг.Не будьте одним из тех людей, которые оправдываются или ищут легкий путь.
Помните, никто не сделает это за вас. Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, вам нужно много работать, чтобы ее обрести. Так что иди в спортзал и начинай НАКАЧИВАТЬСЯ!
Опишите, какие ощущения от помпы ощущались вами в первый раз, когда вы начали тренироваться?
Как многие из вас знают, я начал тренироваться, когда мне было 15 лет. В моем доме была комната, которую я превратил в спортзал. В то время я никогда не понимал ни углеводов, ни белков, ни чего-либо еще.Единственное, что я знал, это то, что готовит моя мама.
Если бы вы тогда рассказали мне об углеводах, я бы подумал, что вы имеете в виду то, что выходит из выхлопной трубы вашей машины. Но, тем не менее, мои насосы были довольно хороши, так как раньше я питался макаронами моей мамы, домашней пиццей (которая, кстати, была лучшей) и куриными котлетами в панировке с рисом-а-рони.
Значит, я получал достаточно углеводов. Единственное, что я был гладким, как мороженное. Понимание правильного питания является ключом к определению.Ищите мои индивидуальные планы диеты, которые позволят вам угадать все догадки и приведут вас в лучшую форму!
Если насос не ощущает, что может быть не так?
Это все в их диете, а также в их тренировках. Вы должны обратить внимание на эти две вещи: правильна ли ваша диета и достаточно ли вы потребляете сложных углеводов перед тренировкой? Вы один из тех людей в тренажерном зале, которые делают один подход к тренировкам и пять подходов к разговору?
Если да, то, скорее всего, проблема.Сосредоточьтесь на своей диете, а также на тренировках. Вы должны учитывать каждое повторение. Вы не можете потерять концентрацию во время тренировки. Вот что я говорю: ешьте чисто, чтобы быть худым, нельзя быть жестким и скудным, если ваша диета неправильная!
Сколько времени нужно, чтобы накачаться? Сколько времени это займет у обычного человека?
Большую часть времени меня накачивают в течение нескольких секунд после подъема. Мой мозг готов, и я уверен в том, что получу помпу, так что я как будто ее предвкушаю. Вы должны почувствовать накачку после первых трех подходов упражнения.
Как я упоминал ранее, помпа во многом зависит от диеты, потребления воды и даже от уровня стресса. Если вы чем-то расстроены или беспокоитесь, ваш мозг посылает телу сигнал перейти в режим стресса.
В этих условиях наши мышцы становятся более напряженными, а частота пульса увеличивается, что заставляет организм выделять гормоны, такие как кортизол, который является гормоном, вызванным стрессом.
Кортизол — один из ключевых гормонов, связанных со стрессовой реакцией.Этот гормон заставляет тело переходить в режим выживания почти так же, как когда производительность вашей машины ограничивается, происходит то же самое, что очень затрудняет достижение накачки или обретение формы.
Если вы не получаете хорошую накачку в течение первых 10 минут тренировки и при условии, что вы тренируетесь правильно, перечисленные выше факторы могут быть способствующими факторами.
Какие продукты и добавки лучше всего подходят для создания правильных условий для помпы?
Сложные углеводы, такие как картофель, коричневый рис, ямс, запеченный замороженный картофель фри, цельнозерновой хлеб.Придерживайтесь цельных продуктов, чтобы добиться максимальной накачки, добавки, такие как витамин C, витамин E и кальций, отлично подходят для защиты от окисления, вызванного перетренированием, и просто повседневного стресса.
Каковы ваши взгляды на НИКАКИХ добавок на рынке, которые, как предполагается, способствуют созданию удивительных насосов?
Забавно, что ты так говоришь. На днях в тренажерном зале мой друг говорил со мной о NO2 и о том, как он дает ему эти потрясающие насосы. Без сомнения, он выглядел более возбужденным, чем когда-либо.Единственная проблема с этим — NO2 (также известный как закись азота), он присутствует, когда ваши мышцы сокращаются, что вызывает расширение кровеносных сосудов.
Затем в мышцу приливает кровь; это также вызывает обратный поток крови в сердце. Это может быть очень опасно и вызвать слишком сильное давление. У меня есть еще один друг, который подошел ко мне в тренажерном зале и спросил о креатине.
Он сказал мне, что принимает креатин пару месяцев и чувствует себя как дерьмо.Он пошел на анализ крови, который оказался ненормальным — у него был очень высокий уровень калия в крови. Я сказал ему прекратить принимать креатин, и через две недели он сделал еще один анализ крови, и его показатели вернулись к норме.
У многих добавок есть свои 15 минут славы. Так что я как бы смеюсь, когда появляются эти новые. NO2 для меня похож на креатин — пустая трата денег и огромный риск для здоровья. Как я всегда говорю, вам не нужны таблетки, чтобы создать отличное тело, вам просто нужно сердце!
У вас есть какие-нибудь интересные истории о помпе?
Ну, со мной такое случается много раз.У меня такой тип тела, который адаптируется к окружающей среде. Если вы отправите меня в танцевальную школу и заставите танцевать каждый день, весь день, я через короткое время стану похожей на очень стройную и длинную фигуру.
Если вы поместите меня в тренажерный зал с кучей тяжелоатлетов, я очень быстро стану большим и полным. Это связано с моими годами обучения; Я почти стал хамелеоном.
Однажды я пошел поработать над своим Кадиллаком (у меня есть пара Девиль 1979 года, которую я унаследовал от отца).Короче говоря, когда я бросил машину, чтобы поработать, механик впервые увидел меня в черной флисовой куртке.
В тот же день после тренировки я пошел прямо туда, все еще накачанный и одетый в тонкую майку. Я зашел в магазин, чтобы проверить, как продвигается моя машина, механик, и вся мастерская думала, что я прихожу, чтобы выбить этого парня к черту!
Как я всегда говорю, естественность имеет свои преимущества. Поскольку я естественен, я могу замаскироваться под одежду.Но когда моя рубашка снимается, мои пистолеты готовы !!
Как вы думаете, помпа можно сравнить с сексом с женщиной, как сказал Арнольд?
Арнольд сказал, сравнивая секс с насосом: «Можете ли вы поверить, насколько я нахожусь на небесах? У меня такое же чувство, когда я тренируюсь, когда я позирую перед людьми». Думаю, я понимаю, что он имел в виду. По сути, он пытался сказать, что накачка — это невероятное чувство (как секс).
Он заставляет вас чувствовать себя непобедимым и оказывает множество положительных эффектов на все тело.Но нет ничего лучше, чем заниматься сексом. Если это так, вам лучше сменить сексуального партнера.
Месячная тренировка на беговой дорожке, чтобы вернуть вас в форму
Как персональный тренер и тренер по оздоровлению более десяти лет, одно из самых основных упражнений, которые я рекомендую выполнять моим клиентам, — это ходить. Если вам подарили фитнес-трекер на праздники (и вы не совсем уверены, что с ним делать), или вы просто возвращаетесь на подножку фитнеса и вас пугает тренажерный зал, прогулка на улице или на беговой дорожке — это испытание. отличное место для начала.
Вот почему мы разработали месячный план работы на беговой дорожке на январь, который поможет вам встать с дивана и установить режим тренировок. Кроме того, поскольку ходьба — отличный способ улучшить кровообращение, улучшить подвижность и сжечь калории, вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее с каждой тренировкой, и настроитесь на достижение своих целей в фитнесе в этом году.
Основой наших тренировок на беговой дорожке будут интервальные тренировки. Мы будем увеличивать скорость и наклон на каждой тренировке, чтобы ваш пульс оставался на повышенном уровне, а вы позволяли мышцам гадать, что будет дальше.Исследования показывают, что интервальные тренировки лучше всего подходят для похудания, поэтому, хотя наша главная цель — не обязательно похудеть, а вместо этого сделать регулярные упражнения привычкой, это может быть дополнительным бонусом!
Для начала давайте рассмотрим основы беговой дорожки.
При ходьбе (и любой тренировке в спортзале!) Надевайте кеды или теннисные туфли, чтобы поддерживать ступни и лодыжки. Я всегда рекомендую встать на беговую дорожку, прежде чем нажимать СТАРТ. Это потому, что вы можете начать очень медленно, не будучи застигнутыми врасплох, и вам не придется прыгать, не зная темпа.
Связанные
Когда вы идете, вы можете нажать кнопку, чтобы увеличить темп. Для неспешной прогулки я рекомендую от 2,5 до 3,5. Вы можете обнаружить, что это слишком быстро или слишком медленно, поэтому отрегулируйте его по мере необходимости, чтобы найти свой удобный медленный темп ходьбы. Это будет ваш базовый уровень. (Каждый раз, когда я говорю о «базовой линии» в тренировке, вы вернетесь к этой скорости!).
Теперь, когда у нас есть основы. Я разработал четыре разных тренировки, которые мы будем чередовать в течение всего месяца.Ознакомьтесь с каждым из них, а затем следуйте приведенному ниже календарю, чтобы узнать, какую тренировку выполнять каждый день месяца.
Медленная ходьба
Определите свой собственный базовый уровень для медленной ходьбы. Эта прогулка должна быть обычной прогулкой в постоянном темпе, который можно поддерживать в течение 15 минут. Попробуйте установить базовый уровень от 2,5 до 3,5 в зависимости от длины ваших ног, того, как часто вы привыкли ходить и что вам удобно. Вы можете проделать эту медленную прогулку в течение 15 минут, и это будет считаться вашей тренировкой! С другой стороны, если вы бегун, это может быть ваша скорость бега трусцой, которая может быть выше.Выберите медленную скорость, которая вам подходит — и имейте в виду, что она может меняться изо дня в день в зависимости от того, насколько вы энергичны или устали в этот день!
The Need for Speed
Когда вы освоитесь со своим темпом ходьбы, пора найти свой темп «спринта». Если вы бегун, это будет ваша высокая скорость бега. Если вы идете, это скорость, которую сложно поддерживать более 1 минуты. Прокачивайте руки и ходите быстро, обязательно вдыхая через нос и выдыхая через рот.
Эта тренировка будет следующей:
3 минуты на скорости медленной ходьбы
1 минута на этой скорости спринта
1 минута на скорости медленной ходьбы
И продолжайте чередоваться каждые две минуты на скорости спринта.
Продолжайте тренировку в течение 15 минут!
The Climb
В вашем медленном темпе, мы начнем играть с ходьбой в гору! Повышение уровня действительно может проработать ваши квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия и служить в качестве силового упражнения, а также кардио.Просто нажмите кнопку вверх на беговой дорожке и обратите внимание, как увеличивается число высоты. Поднимитесь до числа, которое кажется тяжелым подъемом, которое вы можете выдержать в течение 1 минуты. Надавите пятками вниз, чтобы проработать заднюю и переднюю части ног. Вы сохраните скорость на том же уровне, поскольку вы усерднее работаете, чтобы идти, потому что идете в гору.
Эта тренировка будет следующей:
3 минуты на скорости медленной ходьбы
1 минута на этом уровне подъема
1 минута на скорости медленной ходьбы
И продолжайте чередоваться каждые две минуты на уровне подъема
Продолжить с этой тренировкой в общей сложности 15 минут!
The Recovery
Каждому сильному телу нужен день для отдыха! В этот день займитесь растяжкой, катанием с пеной, йогой или чем-нибудь еще, что расслабляет ваше тело.
Сколько отжиманий нужно делать в день?
Отжимания, несомненно, являются самым классическим и популярным упражнением для укрепления мышц кора и верхней части тела. Это упражнение без оборудования, а это значит, что вы можете выполнять его где угодно и когда угодно. Если вы хотите провести только одну тренировку, чтобы оставаться в форме, то отжимания — лучший выбор, поскольку это упражнение нацелено на все важные мышцы тела, такие как руки, грудь, плечи и пресс. Но вы просто не можете продолжать накачивать и задаваться вопросом, достаточно ли вы делаете или нет. Сколько отжиманий вы должны делать в день? Отжимания — отличная форма упражнения для наращивания силы, но многие люди либо перестараются, либо недооценивают. Отжимания — сложное упражнение, и все, что вам нужно, чтобы освоить этот вид упражнений, — это практиковаться. Это может быть непросто для новичков, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Но не волнуйтесь, даже если вы можете сделать два отжимания на начальном этапе, то сделайте это. Постарайтесь постепенно улучшать себя. Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день.Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но для обычного человека даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно.
Можно начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа. Важно постоянно увеличивать количество, чтобы бросить вызов своему телу. Если вы продолжите делать 20 отжиманий в течение трех месяцев, ваши мышцы привыкнут к 20 отжиманиям в день и перестанут расти. В идеале вы должны стараться делать 3 подхода по 12 повторений каждый день.Это поможет вам набрать силу мышц. О чем следует помнить Если вы хотите получить пользу от этого вида упражнений, делайте это правильно. В любом случае выполнение неправильной формы упражнений не принесет вам пользы.
Выполняя отжимания, нужно держать спину прямо, как в положении планки. При опускании тела к полу держите позвоночник прямо. Если ваша спина выгнута, а плечи согнуты, вы, вероятно, работаете против себя.Независимо от того, сколько отжиманий вы делаете, если вы не сделаете это правильно, это бесполезно. Плохая форма может подвергнуть вас риску травмы.
Лучшая тренировка груди: создайте большую грудь всего за 28 дней
Для многих посетителей тренажерного зала тренировка груди начинается и заканчивается жимом лежа. Или, если они не особо разбираются в штанге, отжимания. Оба эти упражнения являются фантастическими, но для по-настоящему грудной клетки вам необходимо расширить репертуар упражнений. Хорошая новость заключается в том, что ниже вы найдете план тренировок, содержащий множество упражнений для груди, которые воздействуют на ваши мышцы под разными углами.Следуйте его букве, и вы в кратчайшие сроки станете счастливым обладателем большего и более сильного сундука.
В течение четырехнедельного плана вы будете тренироваться четыре раза в неделю, но не все это будет тренировкой груди. Нет смысла создавать идеальную грудь, если остальная часть вашего тела не успевает за это время. Две из ваших еженедельных тренировок сосредоточены на груди, а две другие — на тренировки всего тела.
Сеансы грудной клетки — это тренировки 1 и 3 по плану, и они различаются своим подходом к наращиванию груди.Первая тренировка увеличивает силу, используя большое количество подходов, но меньшее количество повторений. Второй использует принципы бодибилдинга, чтобы сформировать тренировку, в которой вы делаете меньше подходов, но с большим количеством повторений с целью увеличения размера наряду с увеличением силы.
Все четыре тренировки состоят из пяти движений. Первые два упражнения — большие, комплексные подъемы, выполняемые как обычные подходы. Сделайте это тяжело и постарайтесь как можно сильнее. Затем последние три движения представляют собой тройной подход, так что вы продвигаетесь через первый подход из 3A, затем первый подход из 3B, затем первый подход из 3C с минимальным отдыхом между ними.Отдохните, затем приступайте ко второму подходу. Выполняйте тренировки по порядку, придерживаясь подробных подходов, повторений, темпа и периодов отдыха, и вы значительно увеличите размер и силу груди, а также увеличите руки и плечи.
Для приведенного ниже плана тренировки действительно нужен тренажерный зал, поскольку в нем используются штанга с отягощениями, гантели, скамья с отягощениями, стойка и штанга для подтягивания. Если ваш домашний тренажерный зал не очень хорошо оборудован, вы также можете проверить домашние тренировки груди в соответствии с планом, что вы можете делать, когда тренажерные залы закрыты.
Tempo Training
Чтобы получить полный эффект от этих тренировок, вам нужно придерживаться четырехзначного кода темпа для каждого упражнения. Первая цифра указывает, сколько секунд вы тратите на опускание веса, вторая — сколько времени вы делаете паузу в конце движения, третья — сколько времени вы занимаетесь подъемом веса, а последняя цифра — сколько времени вы делаете паузу вверху. . X означает, что часть движения должна быть сделана взрывно. Накопленное время под напряжением увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать жир и разрушать мышечную ткань, чтобы она стала больше и сильнее.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы ваши мышцы, а не импульс, выполняли работу.
Для кого подходит эта тренировка?
Это план тренировок для опытных посетителей тренажерного зала. Вы будете тренироваться четыре раза в неделю с тяжелыми весами в строгом темпе, так что вы уже должны хорошо разбираться в тренажерном зале и понимать, что включает в себя выполнение трех подходов. Если вы как новичок возьметесь за этот план тренировок, даже если вы пройдете первую или две тренировки, вы, вероятно, обнаружите, что задействованный DOMS выводит вас из строя на оставшуюся часть недели.
Если вы уже посещаете тренажерный зал несколько раз в неделю, но не удовлетворены результатами, особенно когда речь идет о мышцах груди, то этот план идеально подходит для вас. Вы по-прежнему будете поддерживать другие мышцы, сосредоточив внимание на торсе, чтобы произвести впечатляющие грудные мышцы, которые будут у вас после четырех недель.
Как заправить свои тренировки
Успех в этом плане тренировок будет достигнут не только благодаря точному соблюдению приведенных ниже тренировок, но и благодаря поддержке ваших усилий в тренажерном зале на кухне.Даже если вы будете выполнять каждое повторение тренировок, вы не добьетесь желаемых результатов, если не будете питать тренировки должным образом.
Это начинается с употребления в пищу достаточного количества белка для восстановления и восстановления мышц после тренировки. Хорошая идея — получить потребность в белке из своего рациона, это проще, чем вы можете себе представить, и это также поможет обеспечить здоровую и сбалансированную диету. Однако многие люди предпочитают удобство добавок, таких как протеиновые коктейли или протеиновые батончики, для получения 20 г протеина после тренировки.
Помимо белков, важно поддерживать здоровую диету в целом, начиная с минимум пяти порций фруктов и овощей в день (примечание: независимо от того, сколько сока или сколько смузи вы выпили, недостаток напитков клетчатки означает, что в целом их можно считать только одной порцией в день). Также убедитесь, что ваши запасы энергии пополняются за счет углеводов, стараясь употреблять цельнозерновые сорта, чтобы максимально увеличить количество клетчатки, которую вы получаете с пищей.
Если все это требует больших усилий, есть также возможность воспользоваться услугами службы доставки здоровой еды.Некоторые отправят сразу несколько здоровых блюд, которые вы можете разогреть и съесть, когда захотите, в то время как другие будут доставлять ежедневно и покрывать все ваши блюда и закуски меню, разработанным с учетом ваших конкретных тренировочных целей. Это, конечно, дороже, чем готовить самостоятельно, но, безусловно, не дороже, чем привычка выносить, и намного полезнее.
Как разогреться перед этой тренировкой
Прежде чем приступить к тренировкам, важно уделить время подготовке тела.Тщательная разминка не только поможет вам добиться наилучших результатов при выполнении упражнений, но и снизит мышечную болезненность, которую вы почувствуете на следующий день. Это не мелочь, потому что DOMS на сундуке — это совсем не весело.
На следующих занятиях вы будете работать не только с грудью, поэтому разминка должна подготовить все ваше тело. Это означает, что прыжки на беговой дорожке в течение пяти минут медленного бега не пройдут, потому что они не разогреют должным образом мышцы, которые вы собираетесь использовать.
Начните с этой короткой разминки в тренажерном зале, которая включает в себя семь динамических растяжек, воздействующих на все тело, а затем переходите к разогревающим упражнениям, специально предназначенным для тренировки, которую вы собираетесь выполнять. Это могут быть те же упражнения, которые вы собираетесь выполнять на тренировке, только что выполняемые с очень легким весом или вообще без веса. Это приучит ваше тело к задействованным схемам движений и заставит соответствующие мышцы работать, когда вы прибавите в весе.
Тренировка 1: грудь 1
1 Жим лежа
подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60 секунд
Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки чуть шире плеч.Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
2 Жим лежа на наклонной скамье
подходов 5 повторений 5 Tempo 10X0 Отдых 60сек
Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками чуть шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
3A Жим гантелей на наклонной скамье
подходов 4 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 20сек
Лягте на наклонной скамье, удерживая гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.
3B Разгибание гантелей на наклонной скамье
подходов 4 повторений 10 Tempo 2111 Отдых 20 сек
Лягте на наклонной скамье, держа гантели в каждой руке над лицом, ладонями к лицу и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.
3C Отжимание
сетов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 60сек
Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.
Тренировка 2: Все тело 1
1 Приседания
подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Держа грудь вверх и напрягая корпус, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
2 подтягивания
подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 сек
Удерживайте гриф нижним хватом.Поднимите мышцы кора, затем подтянитесь, пока подбородок не окажется выше перекладины. Опускайтесь, пока руки снова не станут прямыми.
2A Жим над головой
подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Держите штангу руками на ширине плеч. Держа грудь вверх и напрягая корпус, жмите на гриф над головой, пока руки не выпрямятся. Опускаем обратно в начало.
2B Тяга в наклоне
подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Удерживайте штангу хватом сверху, руки чуть ниже ног.Слегка согните колени, напрягите корпус, затем потяните штангу вверх, ведя вперед локтями. Опускаем обратно в начало.
2C Доброе утро
сетов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, держа легкую штангу на спине плеч, ноги на ширине плеч. Держа мышцы кора в напряжении, медленно наклонитесь вперед от бедер, насколько позволяют подколенные сухожилия, но не за горизонт. Вернитесь к началу.
Тренировка 3: Грудь 2
В ней используются те же движения, что и в Тренировке 1, но с другими протоколами — низкие подходы и высокие повторения для увеличения мышечной массы
1 Жим лежа на наклонной скамье
подходов 3 повторений 12 Tempo 4010 Отдых 60sec
Лягте на наклонную скамью, держа штангу руками, немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Верните его в начало.
2 Жим лежа
подходов 4 повторений 12 Tempo 4010 Отдых 60 секунд
Лягте на ровную скамью, держа штангу, руки немного шире плеч. Поднимите мышцы кора, затем опустите штангу к груди. Жим гантелей на наклонной скамье
подходов 3 повторений 12 Tempo 3010 Отдых 20сек
Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке за плечи.Поднимите мышцы кора, затем поднимите гантели вверх, пока руки не станут прямыми. Опустите их обратно в начало.
3B Подъем гантелей на наклонной скамье
подходов 3 повторений 15 Tempo 2010 Отдых 20сек
Лягте на наклонной скамье, держа по гантели в каждой руке над лицом, ладонями вверх и слегка согнувшись. локти. Опустите их в стороны, затем верните наверх.
3C Отжимание
сетов 3 повторений 20 Tempo 2111 Отдых 60сек
Встаньте, ноги вместе, руки под плечами.Согните корпус так, чтобы ваше тело было прямо с головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь, затем сильно надавите на нее.
Тренировка 4: Все тело 2
1 Приседания спереди
подходов 5 повторений 8 Tempo 2010 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, положите штангу на переднюю часть плеч, локти вверх. Удерживая мышцы кора в напряжении, присядьте как можно глубже. Двигайтесь назад через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
2 Тяга стойки
сетов 5 повторений 8 Tempo 2111 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо перед штангой, опираясь на перекладины на уровне колен.Используя двойной захват сверху, наклонитесь и поднимите штангу вверх, сжимая лопатки вместе вверху.
3A Подъем гантелей на бицепс стоя
подходов 4 повторений 12 Tempo 2010 Отдых 20сек
Встаньте с гантелями по бокам ладонями вперед. Сжав локти, согните вес вверх, сжимая бицепсы вверху. Опустите их обратно в начало.
3B Разгибание трицепса
подходов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 20 секунд
Встаньте прямо, держа гантель над головой обеими руками, руки прямые.Удерживая грудь вверх, опустите вес за голову, затем снова поднимите его в исходное положение.
3C Боковое поднятие
подходов 4 повторений 12 Tempo 2111 Отдых 60 секунд
Встаньте прямо, держа легкие гантели в каждой руке ладонями вверх. Удерживая грудь вверх и согнув руки в локтях, поднимите гантели на высоту плеч, затем опустите в исходное положение.
Домашние тренировки груди
Тренировка на отжимание
Эта сложная тренировка включает в себя выполнение различных отжиманий с минимальным отдыхом, чтобы стимулировать рост мышц груди.
Отжимание с вращением (20 повторений)
Отжимание в случайном порядке (20 повторов)
Алмазное отжимание (10 повторов)
Отжимание гориллы (10 повторов)
Отжимание на одной ноге ( Повторения 10)
См. Тренировку
Тренировка с эспандером
PT Брэдли Симмондс составил эту тренировку, которая прорабатывает всю верхнюю часть тела с использованием упражнений с отягощением и отягощениями. Выполните все шесть упражнений, затем отдохните 60 секунд. Всего сделайте три раунда.
Отжимание с поднятой ногой (время 60 секунд)
Сгибание рук на бицепс (время 60 секунд)
Тяга на трицепс в вертикальном положении (время 60 секунд)
Алмазное отжимание (время 60 секунд)
Отжимание (время 60 секунд)
Приседания (Время 60 сек)
См. Тренировку
10-минутная тренировка с отжиманиями
Прикрепите это быстрое отжимание к концу более продолжительной тренировки или сделайте это само, когда вы просто хотите взорваться грудь, плечи и трицепсы. Тренировка состоит из четырех движений, которые вы делаете по кругу с минимальным отдыхом.Три раунда займут около 10 минут, и вы всегда можете добавить дополнительные, когда у вас будет больше времени.
Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях: 10 практических советов
Как быстро похудеть: великая сила порядка
Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.
Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.
Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.
При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.
Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.
«Дорогой дневник! Подскажи, как быстро похудеть на 10 кг?..»
Об этом вам скажет любой опытный диетолог — хотите вычислить для себя эффективную формулу, как быстро похудеть, начните вести дневник своего питания. Записывайте все! «Дорогой дневник! Сегодня я встретила котлету и съела ее. Котлету не вернуть, но я мечтаю, чтобы судьба свела меня с кем-то похожим», — конечно, форма подачи информации в «человеческом документе», который позволит протоколировать процесс похудения и следить за его динамикой, остается на усмотрение худеющего.
Главное — чтобы ваши не лишенные художественности записи или, наоборот, беглые пометки, давали полное представление о том, что вы сделали (или не сделали) за день для своей фигуры. Будучи зафиксированными, очевидными становятся как огрехи, так и достижения. Поэтому не ленитесь и будьте честны сами с собой, а также не забывайте, что ваш положительный дневниковый опыт может помочь еще кому-то быстро похудеть.
Кстати, если вы не относитесь к числу поклонниц эпистолярного жанра, но увлечены гаджетами, есть множество современных устройств и приложений, позволяющих не только выработать подходящий для себя план «Что и как делать, чтобы быстро похудеть», но и в управляемом режиме запечатлевать количество пройденных шагов, съеденных углеводов и сброшенных кило.
Но приучить себя к режимному питанию и начать вести записи обо всем, что вы положили в рот — это еще только половина успеха на пути, как быстро похудеть. Дадим еще несколько практических советов, которые сильно ускорят дело! Итак:
Как быстро похудеть? Собирать «аварийные комплекты» перекусов
Жаль, что в Голливуде до сих пор не сняли блокбастер «Соблазненные едой»: эта драма нашла бы отклик во множестве сердец. Запретный плод всегда сладок, и, когда голод стоит на пороге желудка, мысль о том, чтобы сжевать пачку печенья, становится невероятно могущественной.
И дополнительная проблема заключается в том, что вредные перекусы, которых хотелось бы избежать, более чем доступны — их можно приобрести буквально на каждом шагу. Нужно быть человеком с железной волей, чтобы обежать весь район в поиске морковных палочек в то время, как шоколадный батончик ждет в торговом автомате за углом.
Эта проблема решается, и довольно несложно: если вы на пути к тому, чтобы похудеть быстро, не дожидайтесь возникновения предсказуемой проблемы, всегда имейте при себе здоровый перекус. Яблоко, горстка орехов без добавок (кедровые содержат пиноленовую кислоту, одно из лучших натуральных средств для подавления голода), пресловутые морковные палочки легко дождутся своего часа и в ящике рабочего стола, и в сумке. Если же вы задумали быстро похудеть на 10 и более кг — крайне желательно, чтобы ваши перекусы включали в себя белковый продукт (йогурт, кефир, протеиновый батончик и т.п.)
Дополнительным испытанием становится питание «на выходе»: многие рестораны в качестве комплимента за ожидание заказа приносят на столы хлеб или снэки, калорийность которых, при небольшом объеме, нередко сопоставима с энергетической ценностью самого ужина. Будьте настороже и попросите официанта не искушать вас свежими булочками. Пусть лучше принесет воды без газа.
Как быстро похудеть? Найти себе компанию
Хотите похудеть быстро? Найдите друзей по интересам! Исследование, проведенное группой ученых из Вермонтского университета (США), показало, что в компании единомышленников, реальных или виртуальных, люди теряют вес быстрее.
Наука объясняет этот эффект рядом факторов: во-первых, худеющие положительно реагируют на поддержку и одобрение неравнодушных (а на похудательные форумы равнодушным вход заказан), во-вторых, включается механизм соревновательности, в третьих, наличие худеющего друга делает весь процесс более структурированным, организованным и позволяет обмениваться опытом.
Конечно, всегда есть риск сделать общие ошибки, но зато и исправлять их последствия придется вместе, а это гораздо веселее.
Как быстро похудеть? Пить и есть больше жидкости
Вопрос «Что пить чтобы быстро похудеть» ничуть не менее актуален, чем и вопрос о еде. Да, стакан свежевыжатого апельсинового сока очень кстати с утра, и, пожалуй, отказываться от него нет необходимости. Но весь оставшийся день возьмите за правило пить только простую негазированную воду.
По некоторым данным, около 300 «неучтенных» ккал мы получаем ежедневно с соками, газировками, ароматизированными напитками, сладким чаем и кофе.
Нетрудно сосчитать, что в год, таким образом, «набегает» почти 100 тыс лишних калорий! Кроме того, сладкие напитки, особенно холодные, провоцируют сильный голод (именно поэтому в фаст-фудах газировки всегда сервируют с огромным количеством льда) — при том, что сладость и лед притупляют вкусовые рецепторы, сахар в составе напитков приводит к резкому «выплеску» гормона инсулина, что заставляет тело думать, будто оно на грани голодной смерти.
Но польза простой воды не только в этом: для того, чтобы похудеть быстро (или не очень быстро, но все-таки похудеть), неминуемо придется пересмотреть образ жизни и рацион, что влечет за собой и психологические, и чисто физиологические перемены. Чистая вода не только помогает очистить кишечник от продуктов переработки жиров и белков, но и необходима для творения новых здоровых мышечных клеток. Поэтому полностью совет, вероятно, должен звучать так: чтобы быстро похудеть, пейте больше воды и меньше не-воды.
А также не забывайте про помощь, которую готова оказать при необходимости быстро похудеть богатая жидкостью пища, в число которых входят и овощи, «налитые» водой сами по себе, и всевозможные жидкие блюда, в том числе супы, смузи и пюре, дарящие качественное ощущение сытости надолго при минимуме калорий.
Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную
Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!
Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.
Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.
Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.
Как быстро похудеть? Стать принцессой специй
Перец чили содержит фермент капсаицин, эффект которого в благодарном деле окисления жиров доказан наукой. Помимо этого, капсаицин обладает свойством уравновешивать содержание сахара в крови (что дает возможность избегать вспышек голода) и естественным образом приближает ощущение насыщения в процессе еды. Если вы твердо решили быстро похудеть и пересматриваете свой рацион, пользуясь, как мы советовали, шопинг-листом, добавьте в него хлопья острого перца или соус Tabasco, позволяющие удобно регулировать приемлемую для вас остроту еды. Но не забудьте, что красный острый перец не рекомендуется тем, кто страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта.
реальный план как сбросить от Милы Гриценко
Мотивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья (и как его потом не набрать).
Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Важно объяснить человеку на личном примере, почему именно у него останавливается или скачет вес, почему начинается «ломка» в первую неделю на любой диете.
Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет. Конечно, в первую неделю вы потеряете пару килограммов, но потом процесс замедлится.
Если хотите «выгнать» из организма как можно больше жидкости, не давать обменным процессам замедляться, нужен режим американских горок.
Например, 3-4 дня питаться пять раз в день разнообразно и вкусно (смело ешьте мед, фрукты, творог, нежирную рыбу, мясо, морепродукты), затем устроить «белковый» или «углеводный» день (пять раз в день вы едите только белки или углеводы), потом три дня – обычная схема питания.
Меню для углеводных и белковых дней
Расскажу, каким может быть ваше примерное меню. Во время углеводного дня вы можете съесть 30 г гречневой каши и овощной салат на завтрак, потом перекусить 150 г фруктов. Вариант обеда – гречневая каша с грибами, затем овощной или фруктовый перекус (150 г). Поужинайте до 18.00 овощами на гриле, например (250 г). Если очень проголодались, за три часа до сна можно съесть овощной салат или запеченное яблоко.
Вариант завтрака для белкового дня: куриная грудка (100 г), огурец, яйцо. На обед – 220 г цветной капусты с куриным филе и сыром. Ужин – любая запеченная рыба (150 г) с помидором. В качестве перекусов можно выпивать стакан кефира или нежирного йогурта.
Детокс-дни
Разнообразить такой режим можно детокс-днями: пять раз вы пьете только смузи, не мучая организм и не сокращая количество приемов пищи. Обменные процессы не будут замедляться. Кстати, чем больше вы пьете во время экспресс-похудения, тем быстрее уходит отечность.
После детокса три дня питайтесь по обычной схеме, затем один день снова сделайте углеводным. Такой режим вносит разнообразие в диету и позволяет избежать срывов.
Продолжайте питаться по такой схеме первые 30 дней из двух месяцев.
Сколько килограммов уходит в первый месяц?
За этот месяц вы можете потерять до 7-10 кг (в зависимости от начального веса: чем он больше, тем быстрее уходит жидкость). Конечно, это может быть вода, но визуально вы уже поменяетесь: уйдет одутловатость лица, рук, ног. В этих килограммах небольшой процент составляет и жир.
Отмечу, что эта схема категорически не подходит для постоянного питания. Если ваша цель – подержание себя в форме, то гораздо эффективнее график: 30 дней легкого питания без встрясок и читмил в конце месяца. Раз в неделю вы можете делать разгрузочный день.
Читмил
Для дальнейшей мотивации на 30 день диеты я советую сделать читмил. Но сначала встаньте на весы, чтобы увидеть окончательный результат и провести этот день правильно. Читмил – это те же пять приемов пищи с основными порциями размером 250-300 грамм и перекусами по 100-150 грамм. Но при этом вы можете в первой половине дня съесть пасту, потом перекусить шоколадом, а на обед позволить себе кусочек торта.
Во второй месяц продолжайте питаться системно и легко
А вот после читмила не становитесь на весы – в организме может остаться лишняя жидкость. Затем устройте разгрузочный день и начинайте питаться правильно, системно пять раз в день, стараясь максимально разнообразить рацион во 2 месяц. Лишние килограммы продолжат медленнее, но все же уходить (примерно по килограмму в неделю). Один раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть углеводным (фруктовым или овощным) или белковым (творожным, мясным, рыбным, молочным).
Самая большая проблема многих женщин после экспресс-диет – они буквально набрасываются на еду и набирают заново воду и жир. Но если закрепить результат и продолжить дальше сбрасывать вес в спокойном темпе, килограммы не вернутся.
Что делать, если вес остановился
Важно: если кто-то обещает вам, что за месяц вы получите минус 20 кг веса – это неправда.
При весе 80-100 кг на экспресс-диете в первый месяц вы можете похудеть на 10 килограммов. Если же изначальный вес 70 кг, лишней жидкости в организме меньше и вы потеряете около 5 кг (но точно не 10 кг!)
Каждый случай индивидуален. Возможно, за месяц вы быстро потеряете пять килограмов, и это будет тот максимум, который вам необходим. 3-5 кг при относительно небольшом начальном весе кардинально меняют внешность. Сбрасывать вес в ущерб здоровью, ограничивая себя или даже голодая, не нужно. Это в скором времени приведет к его набору.
Тренировки
Экспресс-диета, о которой я рассказываю, – это не жесткая система, поэтому уместны любые тренировки. Но важное условие: если вы новичок в спорте, в первый месяц не рекомендую силовые занятия. Мышцы будут в шоке, начнут задерживать воду, а это повлияет на общий результат.
В детокс-, белковые, углеводные дни избегайте усиленных нагрузок. В остальные «вкусные» дни тренируйтесь вволю!
Кардио можно делать 5-6 раз в неделю по 10000 шагов на беговой дорожке в режиме бега или ходьбы в гору. Еще варианты упражнений: отжимания, махи ногами, статика, калланетика, выпады, приседания, качание пресса. Но все это нужно делать без дополнительного веса. Во 2 месяц похудения вы можете подключить силовые тренировки. Так достигнуть отметки минус 10 кг будет гораздо легче!
Как Похудеть за 5 Дней на 10 кг в Домашних Условиях?
Возможно ли быстро похудеть за 5 дней на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья? Да, это реально! Однако подходить к выбору такой диеты нужно разумно, иначе по её окончании вместе с потерей веса можно получить еще и гастрит, панкреатит, серый цвета лица, нервные расстройства и многие другие проблемы.
Скоростное похудение: все За и Против
Почти каждая представительница прекрасного пола сталкивалась хоть раз в жизни с ситуацией, когда надо похудеть в максимально короткие сроки. И тогда перед нами встаёт вопрос: как быстро похудеть в домашних условиях?
В рамках ограниченного времени итог будет полностью зависеть от рациона. Коррективы распорядка дня и увеличение физнагрузки просто не успеют сработать в такой малый временной промежуток.
Задаваясь вопросом, как очень быстро похудеть на 10 кг, необходимо выбрать диету, максимально подходящую именно вам. При этом её эффективность должна быть не только в сбросе килограммов без вреда для организма, но и в сохранении результата.
Результативность можно получить на трех методиках:
использование монодиет;
резкое уменьшение поступающих с пищей калорий;
коррекция общего метаболизма.
Предположение, что однообразный, скудный рацион, является залогом успеха в сбросе килограммов, изначально ошибочно. Ведь 5 дней — довольно длительный срок для ограниченного рациона питания, из-за чего повышается вероятность срыва.
Активная потеря веса в первые дни рискует затормозиться из-за того, что мозг может включить стрессовый режим для организма и наложить табу на расход запасённой энергии. Это может обернуться и провалом в похудении, и вдобавок ещё и плохим самочувствием в сочетании с упадком сил.
Поэтому, даже имея достаточную мотивацию на быстрое похудение, старайтесь оценить как возможности силы воли, так и риски для организма.
Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->
Популярные диеты для быстрого похудения являются хорошим толчком для дальнейшей потери веса, но нужно помнить, что все экстремальные диеты способствуют быстрому возврату утраченных килограммов. В связи с этим очень важно, выйдя из подобной диеты, контролировать рацион и в дальнейшем, перейдя на сбалансированное питание.
Диета для быстрого похудения «Лесенка»
В решении задачи, как срочно похудеть на 10 кг, придёт на помощь система «Лесенка». Суть её проста: 5 дней — 5 ступенек к обновлённой фигуре. В этой системе каждый день — это новая ступень со своим рационом.
Этап
Сброс
Рацион
1-й день — очищающий, помогающий усилить действие последующих этапов.
Он настраивает организм на сжигание запаса калорий. За этот день организм избавляется от шлаков и токсинов, что ведёт к потере 1–2 кг.
В этот день в рационе 1 кг яблок. Также нужно активно пить воду (1–2 л) и принять 6–8 таблеток активированного угля (1 таб. каждые 2 часа).
2-й день — восстановительный.
Его предназначение корректировка метаболизма, что просто необходимо для здорового похудения. Из-за низкой калорийности рациона в этот день последует сброс еще 1–2 кг.
За день требуется выпить 1л нежирного кефира и съесть примерно 600 г нежирного творога. Питьевой режим как и в первый день.
3-й день — энергетический.
Пополняются запасы растраченной в первые два дня энергии. За этот день уйдёт 1–1,5 кг.
Рацион этого дня включает 2 ст. л. мёда, 300 г изюма, несладкий компот из сухих фруктов и уже привычную чистую воду.
4-й день — строительный.
Цель его: помочь организму сжечь максимум жировой ткани без вреда для мышечной. Однако и в этот день сброс веса продолжается, и вы потеряете еще 1–1,5 кг.
В этом поможет белковая пища, ведь похудение — это стресс, который затормаживает многие жизненные функции. Рацион белкового дня: 500 г отварного белого мяса с листьями салата и вода.
5-й день — жиросжигающий.
В этот день потеря веса 1–3 кг. В нём акцент стоит на клетчатке, которая отлично утоляет голод. А на её переваривание организм будет растрачивать очень много энергии. Причём в условиях нехватки гликогена после первых дней диеты энергия будет вырабатываться именно из жира.
Рацион последнего дня: 200 г геркулеса на воде, свежие фрукты и овощи. И не забывайте о воде.
За 5 дней результат — минус 10 кг веса. Для мотивации можно нарисовать пятиступенчатую лесенку и отмечать на её ступеньках итоги каждого дня. Эта система похудения проста и полезна. После перерыва на 2-3 недели (при условии правильного питания) курс диеты можно повторить.
Другие варианты сброса веса за 5 дней
Существуют и другие эффективные диеты для экстремального сброса веса. К примеру, похудеть быстро поможет целебное голодание. Его суть не в категоричном отказе от еды, а в чередовании обычных и «голодных» дней. Выглядит это так.
День первый: завтракаете зелёным чаем или фрешем из свеклы, а в течение дня едите тушёные без масла и соли овощи.
День второй: только 4 л очищенной воды, однако за раз выпивать не более 0, 5л.
День третий: повтор первого дня.
День четвёртый: повтор второго дня.
День пятый: завтракаете травяным отваром, спустя час выпиваете порцию фреша, обедаете тушёными овощами, а ужинаете капустным салатом.
Для быстрого похудения на 10 кг за неделю может помочь и яблочная диета. На день потребуется 1,5 кг пресных сочных яблок, которые делятся на 3–4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед можно съесть 100 г отварного белого мяса или рыбы. Разрешён и несладкий зеленый чай.
Еще один быстрый способ похудеть — монодиета на огурцах. Она предполагает трёхразовый приём пищи с интервалом в три часа. В 12 часов, в три пополудни и в шесть вечера нужно есть салат из огурцов с зеленью. Заправляют его нежирной сметаной. Чтобы избежать нехватки белка, можно съедать 1 вареное яйцо.
Монодиета на огурцах поможет не только быстро и эффективно сбросить вес, но и наладить обменные процессы.
5 секретов быстрого похудения
На просторах Интернета найдутся самые невероятные теории, к примеру: как похудеть за 3 дня на 10 кг либо вообще за один день! Однако это нереально. Ведь даже голодая и используя мочегонное, слабительное и очищение кишечника, потерять за этот срок удастся всего 4–5 кг.
Оптимальными являются пяти- или 7-дневные диеты для похудения. Но чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, и вес не вернулся, важно придерживаться нескольких правил.
Идеальным способом насыщения организма микроэлементами является жидкая пища. Здесь в течение дня уклон нужно сделать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин нужно обогащать белком в виде белого мяса, рыбы или яиц.
Между ужином и завтраком должен соблюдаться 12-часовой интервал. После ужина организм еще около 8 часов переваривает пищу, а далее происходит активное сжигание жиров. Поэтому соблюдение этого интервала обязательно.
Также необходим полноценный сон, во время которого организм продуцирует гормон мелатонин, отвечающий за соблюдение суточных ритмов и помогающий худеть.
Чтобы разогнать обмен веществ и сжечь как можно больше калорий потребуется увеличение физической активности: зарядка, пробежки, фитнес, танцы и т. д.
Еще один залог успешного похудения: наличие в пище достаточного количества клетчатки. Если вы не любитель растительной пищи, можно ввести в свой рацион клетчатку в сухом виде, просто подмешивая её в салаты, творог и т. д.
Один разгрузочный день в неделю на минералке либо нежирном молоке позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.
Нервное напряжение также тормозит процесс похудения. Поэтому нужно гулять, слушать музыку, общаться с друзьями и делать то, что поднимает вам настроение (кроме еды).
Советы как похудеть. Советы как похудеть Худеем за 10 дней
Несмотря на то что стандарты красоты в наши дни терпят изменения, большинство женщин все равно стремятся сбрасывать лишний вес. Кто-то изнуряет себя а кто-то проводит дни в тренажерном зале. Но что делать, если нужно похудеть за 10 дней на 5 кг? Об этом вы узнаете в нашей статье.
Можно ли похудеть за 10 дней на 5 кг в домашних условиях?
Любой высококвалифицированный диетолог скажет, что быстрый сброс веса очень опасен. Но это не мешает тысячам женщин во всем мире пробовать самые радикальные способы экстремального похудения. Однако за 10 дней без вреда для здоровья вполне реально. Ведь достаточно перестать потреблять соль и на некоторое время включить в рацион слабительные и мочегонные препараты. Такой подход позволить выйти лишней жидкости и очистить кишечник. Уже через 7-10 дней вы потеряете несколько килограмм и принесете пользу своему организму.
К сожалению, такой метод женщины выбирают редко. Ведь потерянная жидкость быстро возвращается вместе с новыми килограммами. А ведь мы хотим видеть стойкий результат. Именно поэтому все чаще появляются радикальные способы сброса веса, о которых мы сегодня и поговорим.
Чем опасно быстрое похудение?
Вред быстрого сброса веса для организма очевиден. Ведь это не только сильный стресс для внутренних органов, но и риск возникновения осложнений гормонального фона. Кроме того, во время быстрого сброса веса тело сжигает внутренние запасы, что неизбежно приводит к накоплению шлаков и токсинов. В то время как при медленном сбросе веса они успевают выходить из организма. А ведь известно, что шлаки и токсины могут являться причиной недомогания, слабости и даже отравления.
Многие женщины отмечают, что при экстремально быстром сбросе веса у них пропадает менструация. Это происходит из-за гормонального сбоя, поэтому при появлении этой проблемы следует немедленно обратиться к специалисту.
Противопоказания для быстрого сброса веса
Любая вне зависимости от ее продолжительности противопоказана беременным и кормящим женщинам. Ведь в этот период очень важно насыщать организм полезными веществами, которые поступают только с правильной и здоровой пищей.
Кроме того, нельзя сажать на диету детей до 16 лет. Растущему организму просто необходимо полноценное питание. А любые его нарушения неизбежно ведут к дефициту витаминов и гормональному сбою. Ведь даже взрослым людям рекомендуется принимать БАДы и витаминные добавки во время соблюдения любого диетического питания. Нужно ли говорить, что для подростка такой стресс просто недопустим.
Ни в коем случае не прибегайте к строгим диетами, если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В этом случае требуется консультация профессионального диетолога, который подберет для вас оптимальный способ щадящего сброса веса.
Но на 5 кг в домашних условиях тем, кто не имеет противопоказаний?
Худеем на белковой пище по методу Дюкана
За последние годы особую популярность набрала так называемая белковая диета. Ее создал французский врач Пьер Дюкан на основе опыта одного из своих клиентов. Постепенно популярность этой диеты достигла и нашей страны.
В основу питания по Дюкану входит прием белковой пищи: белое мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца и так далее. Первые дни нужно потреблять только эти продукты. И только спустя 5-7 дней можно вводить в рацион углеводы в виде свежих овощей и круп. При этом следует исключить из своего питания соль и сахар.
Похудеть за 10 дней на 5 кг на белках вполне реально. Постепенно такое питание может стать образом жизни. Однако помните о возможных осложнениях. Чрезмерное потребление белковой пищи может привести к отравлению, которое довольно сложно лечится. При возникновении недомоганий требуется немедленно прекратить диету и обратиться к врачу. Даже в своей книге доктор Пьер Дюкан указывает на то, что нельзя начинать питаться согласно его методике без предварительного обследования организма и консультации специалиста.
Жидкое питание как способ быстро сбросить вес
Сегодня также популярно избавляться от лишних килограммов при помощи жидкой пищи. В основу подобной диеты входят смузи, которые представляют собой коктейли на основе свежих овощей и фруктов. Такой напиток заменяет собой завтрак, обед и ужин. Вы можете самостоятельно выбирать ингредиенты для смузи. Главное — использовать только свежие и спелые продукты.
Похудеть на 5 кг за 10 дней на жидком питании можно. Однако помните, что по истечении этого времени вам нужно вернуться в свой прежний полноценный рацион. можно использоваться несколько раз в год как способ быстро очистить организм и сбросить несколько лишних килограмм.
Считаем калории и худеем!
Этот способ известен человечеству уже очень давно. И работает он по принципу ограничения количества принимаемой пищи. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд.
Среднесуточная норма для взрослого человека составляет от 1800 до 2000 калорий. Этого достаточно для поддержания текущего веса и хорошего самочувствия. Если человек съедает больше калорий, не сжигая их при помощи физической нагрузки, он неизбежно набирает вес. В то время как потребление меньшего числа калорий ведет к похудению.
Доказано, что для сброса веса среднестатистической женщине нужно потреблять около 1300 калорий. Однако этот показатель является динамичным в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Дать точную цифру сможет только специалист в области правильного питания.
Если вы твердо решили похудеть за 10 дней на 5 кг при помощи подсчета калорий, то вам понадобятся При помощи них вы будете ежедневно взвешивать съедаемые продукты и сравнивать их со специальной таблицей калорийности. Если по каким-то причинам вы превысили суточную норму, то следует включить любую физическую нагрузку которая позволит избежать образования лишних килограмм.
Гастрономические ограничения как способ похудеть
Быстро сбросить вес и постепенно перейти на правильное питание можно при помощи исключения ряда продуктов из своего ежедневного рациона. Ведь даже диетологи доказывают, что перестав употреблять сладкое, мучное, соленое и жареное, можно похудеть за 10 дней на 5 кг. Диета при этом переносится очень легко, так как все остальные продукты доступны в любых количествах. Такой подход является принципом здорового питания, который должен стать образом жизни для любого человека, который хочет сохранить красивое тело на долгие годы.
Однако килограммы, которые вы потеряете в первые несколько дней, будут просто лишней водой, которая накапливается в организме. Избавиться от жировой массы можно только спустя несколько месяцев правильного питания. Но именно этот способ признан самым безопасным в мировой диетологии.
Похудеть за 10 дней на 5 кг без диет — возможно ли?
Не каждый человек способен выдержать строгую диету даже в течение 10 дней. Но при этом все хотят выглядеть привлекательно и молодо. Как же быть? В этом случае вам помогут регулярные физические нагрузки, которые можно осуществлять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Попросите тренера составить для вас индивидуальную программу интенсивных занятий, которые помогут быстро избавиться от жира и нарастить мышечную массу.
Однако не стоит питать иллюзий по поводу быстрого сброса веса. Похудеть за 10 дней на 5 кг, выполняя физические нагрузки, вряд ли удастся. Ведь даже при интенсивных занятиях вы сможете потерять максимум 1-2 килограмма в неделю. А вот несколько месяцев регулярных тренировок принесут свои плоды.
Вы готовы совершенно отказаться от сладкого, мучного и соблюдать строгий график питания? Тогда диета 10 на 10 для вас. Да, такой режим принятия еды переносится нелегко, зато результат будет видимым. Вы сможете терять массу ежедневно. Особенно заметно, как тают килограммы у полных дам. Если у вас всего лишних килограмм пять, то сбросить много веса не удастся.
Множество диет разработано диетологами для эффективного похудения на десять килограмм. Рассмотрим несколько рационов наиболее популярных среди представительниц прекрасного пола. Все они рассчитаны на небольшой промежуток времени от семи дней до двух недель, но потерять в массе тела при помощи них можно значительно.
Строгий режим питания с ограничением в количестве еды. Данная система питания рассчитана на одну неделю. Каждый день разрешается кушать продукты одной категории, а именно: в понедельник — рыбу, во вторник: капусту, овощи. В среду: целый день можно только пить бульон, чай, кефир, в четверг — фрукты. Пятница должна быть насыщена белковосодержащими продуктами, суббота — опять на воде, а в воскресенье — разгрузка.
Худейте на . Если вы любите супы, то таковой режим для вас. Весь период, а он длится семь дней, можно есть только этот супчик и иногда овощи, фрукты, пить обычную негазированную воду.
Строгая медицинская диета считается очень эффективной. Женщины, которые пробовали её, действительно избавились от лишних отложений за короткий интервал времени (семь дней).
Кефирная диета — короткий режим на неделю. Основывается он на потреблении полезного напитка с овощами, нежирным мясом, рыбой с ограниченным применением соли. В день разрешается выпивать кефира не больше 1,5 литра, причем жирность питья не должна превышать 1%.
Несмотря на ограничения в еде, сбрасывать больше, чем один — полтора килограмма в день достаточно трудно. Причем чем больше вы будете находиться на диете, тем меньше уйдет веса. Особенно активно теряется масса в первые дни — происходит вывод жидкости. В последующие сутки вы будете сбрасывать по 350-500 грамм. Чтобы такой процесс происходил, соблюдайте правила:
быстрые диеты надо применять не больше, чем 6-7 суток, оптимально — десять;
нельзя голодать больше, чем раз в месяц-полтора;
для фиксирования результатов и далее;
не забывайте применять витамины;
следите, чтобы не было обезвоживания — пейте воду;
сочетайте умеренное питание с занятиями спортом;
ни в коем случае не возвращайтесь к старым привычкам: перееданию, пассивному стилю жизни.
Любимая диета минус 10 кг
Как упоминалось выше, на любимой диете каждый день — это определенный продукт, своего рода — семь монодиет за неделю. Принципиально всю неделю выполнять распорядок и следующие правила.
За ночь до третьего дня монодиеты употребите слабительное в том случае, если у вас замечены склонности к запорам. Все остатки каловых масс при любом раскладе выйдут за сутки, ведь вам надо только пить, есть в этот день нельзя.
Чтобы вес после монодиеты был в норме, по выходу из нее переходите на отличный от раннего рацион. Теперь питайтесь правильно. Желудок во время любимой диеты уменьшается, поэтому после ее применения не переедайте и останетесь стройной, легкой.
В любимой монодиете есть два питьевых дня. Во время них можно пить: кефир, чай, воду, бульон, йогурт, кисель — главное, чтобы напитки были не жирными, не сладкими.
В день, когда разрешаются фрукты, не злоупотребляйте высококалорийными и сладкими продуктами (виноград, бананы). Учтите, что фруктовые плоды можно кушать не только в сыром виде, а ещё запекать.
Позволяется запекать и овощи, а при готовке салатов добавлять небольшое количество растительного масла.
Диета — 10 кг за неделю. Медицинская
Во время данного рациона часто возникают состояние слабости, головокружения и даже потеря настроения, поэтому не всем подойдет этот режим питания. Постарайтесь садиться на диету во время отпуска — нагрузка на системы организма будет большая.
Меню диеты медиков
Понедельник
В понедельник нельзя ничего кроме обычной воды. Выпивать можно лишь один литр за сутки.
Разделите на четыре порции восемьсот граммов молока и выпейте за сутки.
Опять пейте воду и ничего более. Не нагружайте себя чрезмерным физическим трудом.
Можно выпить всего лишь пол-литра воды и съесть не более, чем 1,3 килограмма свежих овощей.
Как во вторник, пейте нежирное молоко в той же пропорции.
Сегодня будем кушать. На завтрак: яйцо, чай — 100 граммов, в обед — варенное мясо тоже сто граммов. Поужинайте одним яблоком.
Воскресенье
Спите подольше — завтракать не придется. На обед только сто грамм творога и молоко 350 граммов. Вечером — стакан чая либо воды.
Быстрая диета 10 — противопоказания
У быстрых диет есть множество противопоказаний из-за того, что когда жиры сжигаются, образуются кетоны (схожие с ацетоном). Именно они могут провоцировать ацидоз, другими словами — расстройство кислотно-щелочного равновесия. Повышается кислотность, а вследствие такого процесса происходит отравление веществами, образовавшимися от распада жировых клеток. Осложняется работа почек, печени и т.п. Теперь подробно: кому не следует садиться на быстрые диеты:
людям с болезнями печени, почек;
с нарушениями работы сердца и сосудов;
с патологиями ЖКТ;
беременным;
роженицам, которые кормят малышей грудью.
Эффективная диета: 10 кг за десять суток
К данному рациону питания надо готовиться не только физически, а и психологически. Вам понадобится определенный настрой, и даже находясь в компании, нельзя употреблять запрещенные продукты (углеводы) — запомните никакого мучного, сладкого кушать не рекомендуется, а тем более не пейте алкоголь. Придется также отказаться:
от каш, хлеба, копченостей, солений и сладких фруктов;
не пить сладкие напитки, лишь воду (без газа), чай;
не ешьте жирных продуктов: колбаса, мясо, сало;
фастфуд вообще не рекомендуется.
Необходимо постепенно входить в режим. Каждый день из пищи убирайте запрещенные продукты, сокращайте порции, обязательно перед трапезой выпивайте чашку воды. Так же постепенно и выходите из диеты, иначе потерянные ненавистные килограммы возвратятся опять, все старания будут напрасными.
Диета 10 дней: меню
Приемлемыми продуктами для диеты «Десять на десять» являются кисломолочные напитки с клетчаткой. Последняя продается в аптечных киосках в порошкообразном или гранулированном состоянии. Её и рекомендуют потреблять с кефиром для очищения ЖКТ. Кроме того, чаще ешьте сельдерей, ведь для его переработки организм тратит большее количество килокалорий, чем от этого продукта поступает. Но это все отступления, дальше речь пойдет о подробном рационе питания на десять дней для тех дам или джентльменов, которые желают сбросить десять килограммов, чтобы стать стройней.
Утром поешьте овощного салата с вареным яйцом. Выпейте чашку кофе или чая. В полдень — листья салата и бутерброд с сыром. В три часа дня пообедайте нежирной мякотью курицы с помидорами, запейте съеденное чаем. На полдник: кефир с клетчаткой и немного ягод. Вечером — лосось, запеченный с овощами.
Начинаем день с омлета с помидорами. На десерт — обезжиренный йогурт, чай. Через два часа — кефир с ягодами. В обед — рагу с капустой и овощами, филе тунца, перед ужином — небольшой кусочек сыра с огурцом. Вечером — котлеты на пару из говядины с зеленым салатом.
Утром омлет с тертым сыром, сельдерей, овощи, вода или чай. Через время — йогурт с малым содержанием сахара и жира с натуральными ягодами. На обед — скумбрия с луковым супом. Полдник: кефир. Перед сном — филе курицы с капустой (брокколи), приготовленной на пару.
День 4-й, как первый
В обед замените курицу нежирной свининой.
Как всегда, утро начинаем с яиц, сварите два яйца всмятку, полакомитесь йогуртом, выпейте воды или черного чая. Перед обедом скушайте сыр с сельдереем. Потом палтус, приготовленный в духовке с овощами. Вечером: оладьи из кабачков, куриная грудка без шкурки.
После сна поешьте творога с фруктами, выпейте чая. Позже — мясо птицы, салат «Цезарь». На обед: камбала с овощным супом-пюре. Полдник: 3-5 диетических ролла. Поужинайте стейком из говядины и спаржей с сыром.
День начните с творога с несладкими ягодами, чая, а, может, и кофе без добавления сахара. После этого — свежие овощи, мясо птицы. В обеденный перерыв скушайте грибной суп и кусочек рыбы. Поужинайте вкусным мясом птицы со спаржей, приготовленной в пароварке.
День 8-ой, как второй, а девятый, как 5-й.
С утра поешьте омлет, приготовленный на пару с овощами, из 2 яиц. Позже — тушеные овощи с капустой. Обед: мясо рыбы с луком, помидорами, зеленью. Для приятного аромата добавьте сок лимона. Полдник — сыр и сельдерей. Вечером: мясо курицы, овощи, кефир.
Диета на 10 дней — фото
Если вы сможете без нарушений соблюдать данный рацион, то стройная фигура, тонкая талия и восхищенные взгляды мужчин вам обеспечены.
Диета 10 на 10: отзывы
Почти всем удается на таком рационе похудеть, однако есть разница. Одни женщины признаются, что не строго соблюдали режим, иногда позволяли себе сладкое и поэтому сбросили 7 и меньше килограммов за 10 дней. Другие же говорят, что это очень эффективная методика похудения и хотят и дальше продолжать сидеть на диете, так как это не трудно — чувства голода нет.
Уже четыре дня сижу на «10 на 10» килограммы тают, сегодня взвесилась потеряла 3,4 кг.
За три дня — пять килограммов! Ещё семь дней отпишусь по окончанию, на сколько похудела.
После рождения дочки стала весить 70 килограммов, до родов — 58 кг. Прошло десять дней — потеряла 8 кило. Живот ушел, хочу ещё продолжить, чтобы стать худенькой, как до родов.
Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для этого нужно разработать специальное меню и комплекс физических упражнений для увеличения расхода энергии.
Начнем с меню. Диета, рассчитанная на 10 дней, относится к жестким или строгим диетам. Главная задача такого режима питания – удаление лишней жидкости, шлаков из организма. Так же активизируются процессы, ускоряющие обмен веществ. Входящие в меню полезные продукты улучшают состояние пищеварительной функции, улучшают цвет лица и дарят общее чувство легкости.
Состав диеты
Итак, определимся, какие же продукты можно кушать, если хочется быстро похудеть за 10 дней. В первую очередь, белки. Телятина, говядина, мясо кролика и птицы, рыба, яичный белок, кефир – протеины животного происхождения. Хорошо усваиваются и превращаются в организме в энергию. Эта энергия и нужна для увеличения скорости обмена веществ. Диетическое мясо хорошо готовить в пароварке или в духовом шкафу. Можно, так же, потушить или сварить.
Полезно будет несколько дней, а лучше весь период диеты не употреблять соль, как в чистом виде, так и в продуктах ее содержащих. Если совсем не получается есть несоленую еду, попробуйте добавлять соевый соус. Кстати, соя – тоже белок. Отсутствие лишней соли в организме позволит ему быстро вывести лишнюю жидкость.
Для запуска процесса снижения веса организм нуждается в клетчатке и витаминах. Овощи – важный компонент любого рациона, не только диетического. Принимать в пищу их не только полезно, но и жизненно необходимо. Они чистят организм, выводят вредные вещества, наполняют тело витаминами. Не желательно при похудении есть картофель. Уж очень он калорийный.
Сырые, вареные, тушеные овощи отлично дополнят блюда из мяса или рыбы. Легкие салаты можно заправлять лимонным соком. Или оливковым маслом. Полезно кушать зелень, петрушку или укроп. Очень улучшает цвет лица.
На счет жидкости. Воду пить в обязательном порядке. Не менее двух литров в день. Если не можете пить чистую воду стаканами, ну не лезет она в вас, добавляйте дольку лимона. Или попробуйте пить воду со льдом маленькими глотками. Два стакана утром натощак – это, возможно и перебор. А бокальчик прохладной лимонной водички вполне возможно выпить.
Еще надо оговорить размер порции. Не надо из чувства голода съедать полкило огурцов или тазик капустного салата. Один прием пищи – это порция 200-300 граммов. Не растягивайте желудок. Если вам кажется, что вы не наедитесь таким количеством пищи, попробуйте медленно и тщательно ее пережёвывать.
Методы расхода энергии
С меню закончили. Переходим к физическим нагрузкам. Если вы хотите срочно похудеть за 10 дней, придется заняться аэробными упражнениями. Бегайте на месте, приседайте, прыгайте со скакалкой. Включите веселую музыку и танцуйте! Не хотите сидеть дома, в подъезде наверняка есть лестница, прогуляйтесь по ней. Задача накачать мышцы не ставится. За 10 дней вряд ли успеете. Главное – разогреться, чтобы ускорить метаболизм.
Сходите в сауну. Очень хороший эффект в похудении. Каждый день, однозначно, будет излишне. Но два – три раза за 10 дней посетить баню все таки стоит. Если, конечно, у вас нет противопоказаний.
Таким образом при желании возможно не только быстро похудеть за 10 дней, но и улучшить самочувствие. Всего 10 дней и можно идти за новым гардеробом на пару размеров меньше!
Как быстро похудеть на 10 кг?
Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».
В чем суть диеты
Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.
Как работает диета «10×10»?
Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.
Как правильно перейти на диету?
Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке или готовить на пару. Если жарить, только на оливковом масле. Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды. Последний прием пищи — не позже 20.00.
От каких продуктов следует отказаться?
Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).
Какие продукты ввести в рацион?
Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).
Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5-10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.
Напитки: вода, кофе, чай.
Сколько раз в день есть
Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.
Длительность диеты «10×10» и результат
Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.
Меню на неделю!
Понедельник
// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.
// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра
// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Среда
// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.
Плюсы диеты 10х10
Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Минусы диеты 10х10
При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.
С наступлением теплых дней вопрос о борьбе с лишним весом становится весьма актуальным для большинства женщин. К тому же, большое количество сезонных овощей и фруктов позволяют сбрасывать ненужные килограммы и при этом вкусно и полезно питаться.
Существует большое количество летних диет. Многие из них основаны на употреблении одного продукта (моно-диеты), к таким относятся клубничная, зеленая, огуречная и другие диеты. Такие системы питания позволят похудеть за две или три недели.
Но есть особая диета, которая рассчитана на 10 дней. Если придерживаться всех рекомендаций, то за этот срок можно избавиться от 10 килограмм.
Диета летом для похудения за десять дней на 10 килограмм
Все диеты, направленные на быстрое избавление от большого количества килограмм, основаны на отказе от употребления углеводов и жиров.
Придерживаться такой концепции питания дольше срока, установленного разработчиками диеты, не рекомендуется. Это связано с тем, что жиры и углеводы также необходимы человеческому организму для обеспечения работы всех органов и систем. Длительный отказ от этих питательных компонентов пищи приведет к неизбежным проблемам со здоровьем.
Прежде, чем начать диету, необходимо правильно подготовиться . Это касается психологического настроя, чтобы выдержать жесткие ограничения в питании, необходима сильная мотивация. Для кого-то это может быть красивое платье или другая вещь, а кто-то скорее похудеет на спор.
Если мотивация не настолько сильна, как любовь к конфетам, то сладости победят уже на второй день диеты. Сладкоежкам рекомендуется сначала приучить себя к сухофруктам и медам , а во время диеты продолжать употреблять эти продукты.
Особенностью летней диеты, которая рассчитана на 10 дней, является отсутствие ограничений в количестве употребляемых продуктов.
Но есть одно правило – в течение дня можно есть только один продукт.
Следовать этому правилу нужно обязательно , в противном случае эффекта от диеты не будет.
Меню на 10 дней выглядит таким образом :
В течение дня можно есть только вареные яйца.
Употребляем рыбу, лучше всего ее отварить, но также можно запечь в духовке или на гриле без добавления масла.
Творожный день, для разнообразия к нему можно добавить чайную ложку меда.
Отварная нежирная курица.
Вареный картофель (в мундире).
Молодая телятина или нежирная говядина в отварном виде.
Любые овощи, которые доступны в данное время. Исключение составляет картофель.
Сезонные фрукты, но виноград и бананы употреблять запрещено категорически.
Кефир.
Отвар шиповника.
Точное соблюдение последовательности позволит сбросить около 10 килограмм.
Для закрепления результата из диеты необходимо выходить правильно, калорийность пищи увеличивается постепенно . Сразу после периода активного похудения можно позавтракать двумя куриными яйцами, на обед выпить куриный бульон с небольшим кусочком хлеба.
В качестве полдника подойдут два помидора, а на ужин отварить немного рыбы и сделать овощной салат. В дальнейшем калорийность пищи увеличиваем за счет введения молочных продуктов.
Как похудеть летом на десять килограммов за 5 дней
Наиболее популярной системой диетического питания, которая обещает похудение за 5 дней, является староанглийская диета . Считается, что ее придумали в английских пансионатах для благородных девиц в средние века. Такое питание обеспечивало барышням духовное воспитание и стройную фигуру. Диета рассчитана на пять дней, так как в субботу все воспитанницы разъезжались домой на выходные.
Основу староанглийской диеты оставляют самые простые и доступные продукты. Это овсяная каша, яйца, ржаной хлеб, сыр и сливочное масло, овощи и фасоль. Схема питания по данной методике выглядит таким образом:
завтрак в течение четырех дней состоит из тарелки овсяной каши и одной чашки крепкого чая без добавления сахара. В пятницу на завтрак можно употребить бутерброд со сливочным маслом и сыром, запить его можно все тем же не сладким чаем;
обед включает в себя одно из перечисленных блюд: тарелку куриного бульона с 1 кусочком хлеба, 2 куриных яйца с бутербродом из масла и сыра, вареную куриную ножку, три вареных яйца, куриная ножка и стакан молока. Запить все дозволяется несладким крепким чаем;
ужин также является более чем скромным: чай с бутербродом из масла и сыра, два зеленых яблока, вареная фасоль (одна тарелка), две груши, две вареные картофелины и чай.
Такая система питания позволяет быстро избавиться от лишних килограмм . Все продукты, использованные при составлении меню, полностью усваиваются организмом. Чтобы закрепить достигнутый результат, не следует начинать объедаться на шестой день.
Только придерживаясь основных принципов рационального питания можно сохранить вес неизменным.
Летняя диета, чтобы похудеть за 7 дней на 10 кг
Для тех, кому похудение за 10 дней кажется слишком долгим, а система питания, рассчитанная на 5 дней – невероятно жесткой, лучшим вариантом станет диета на 7 дней. В течение недели можно добиться тех же результатов.
При выборе наиболее подходящей диеты важно следить за тем, чтобы она была продумана доя мелочей. Ведь при отказе от углеводов, а также максимально возможном снижении калорийности и питательности пищи, организм может получить сильнейшее истощение, оправиться от которого можно только при помощи врачей.
Из всего многообразия экспресс-диет можно выделить яичную диету . Яйца представляют собой уникальный продукт, в котором содержатся практически все жизненно важные микроэлементы. Придерживаясь меню, составленного создателями диеты на яйцах, можно избавиться от лишних килограммов, а организм при этом получит все необходимые питательные вещества .
В период активного похудения необходимо пить воду и зеленый чай . По истечении семи дней важно придерживаться принципов рационального питания, а также время от времени устраивать себе разгрузочные дни.
Альтернативные способы похудения
Добиться значительного похудения только за счет сокращения калорийности пищи довольно сложно.
Результат будет более ощутимым, если во время диеты увеличить физические нагрузки.
Занятия спортом увеличат расход внутренних энергетических запасов организма, а значит, избавиться от жировых накоплений получится быстрее.
На сегодняшний день существуют и другие способы стремительного похудения. Создатели этих методик утверждают, что при их использовании не потребуется отказываться от еды и тратить силы в тренажерных залах. К таким чудо-методам можно отнести :
различные пищевые добавки . Фармацевтическая промышленность предлагает желающим похудеть большой выбор различных средств. Чаще всего они выпускаются в виде таблеток или капсул. Также встречаются препараты, которые следует употреблять в виде чая;
растительные средства . К таким можно отнести разрекламированные ягоды Годжи, зеленый кофе и травяные сборы, собранные монахами. Все эти средства полностью натуральные, поэтому не вызывают опасений у большинства женщин. Тем не менее, применять подобные снадобья следует весьма осторожно. А перед началом приема лучше проконсультироваться с врачом;
технологические средства . В эту категорию попали миниатюрные приборы, заставляющие при помощи магнитного излечения работать мышцы на проблемных участках, например, животе, бедрах и ягодицах. Чаще всего их изготавливают в виде пояса, который довольно просто использовать в любом удобном месте. Такую же технологию использовали создатели магнитных колец, которые следует носить на пальцах ног.
Чтобы добиться быстрого похудения, лучше всего использовать комплексный метод . Сочетание низкокалорийной диеты с физическими нагрузками позволят добиться желаемого. Для ускорения процесса можно попробовать любой из нетрадиционных методов.
Кроме того, полезным окажется посещение бани или сауны, а также косметологического кабинета . Все эти процедуры способствуют подтягиванию кожи и заметному сокращению визуальных проявлений целлюлита.
Низкокалорийные диеты не позволяют организму получать все необходимые компоненты, в результате может развиться новое или обостриться хроническое заболевание. Поэтому худеть необходимо правильно, желательно обратиться за помощью к профессионалам.
Они помогут составить наиболее подходящую программу, которая будет включать в себя диету, комплекс физических упражнений и другие рекомендации.
подробная инструкция и самые эффективные способы, строгая диета и вариант для ленивых
Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.
На что можно рассчитывать за 7 дней?
Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:
жировых отложений;
мышечных волокон;
костей;
воды;
шлаков.
Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.
Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.
Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.
Совет!
В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.
Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.
Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.
Кому удастся быстро сбросить 10 кг?
Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.
Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:
склонные к отечности;
с избыточным весом более 20 кг;
неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.
Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.
Строгая диета
Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.
Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:
Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
Аналогичная, но с более разнообразным меню.
Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:
Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.
Важно!
Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.
Японская диета
Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.
При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.
В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:
Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.
Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.
Вариант для ленивых
Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:
Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
Есть 3 раза в день.
Исключить из рациона мучное и сладкое.
Заниматься спортом.
Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.
Как поддерживать вес после похудения
Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:
Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.
Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.
Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат.
Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток.
Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях
Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток».
Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много.
Можно ли скинуть 10 кг за неделю
В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому.
За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии.
Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.
В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.
Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:
сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.
Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.
Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю
Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.
А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах.
О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:
минимум жиров, больше растительной пищи;
минимум калорий, больше клетчатки;
минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
обильное питье;
дробное питание;
положительный настрой!
Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.
Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека.
Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении).
Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!
Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:
300 г морепродуктов;
200 г творога с низким процентом жирности;
200 г филе курицы без кожи;
100 г телятины либо говядины;
5 белков.
Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.
Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю
Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.
Меню кефирной диеты
Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).
Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.
Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).
Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.
Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).
Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).
Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности ( полтора литра поделите на шесть порций).
В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.
Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю
Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.
Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.
Меню диеты медиков на неделю
День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.
День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.
На третий день – повторяем первый день.
День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.
Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.
Пятый день – повторяем второй день.
Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.
Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.
Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю
Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:
1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.
2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.
3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.
5-й день: 1,5 кг яблок и вода.
6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.
7-й день: яблоки в любом количестве.
Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю
Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве.
В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.
В перерывах рекомендуется употреблять:
зеленый или витаминный чай;
питьевую или кипяченую воду;
минеральную воду без газов.
В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.
Рацион питания при выходе из диеты
Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:
вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
подвергайте плоды быстрой термической обработке;
исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.
Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.
Вода для быстрого похудения
Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.
Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.
Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.
Правильный сон для похудения
Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.
При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.
Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.
Упражнения для быстрого похудения
Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров.
Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта.
Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).
Пищевая пленка для похудения
Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами.
После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур.
Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю
Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней — это не предел!
Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.
Диета «Любимая»
Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.
Вот, что предлагает диета «Любимая»:
Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.
Таблица: меню на неделю
День диеты
Завтрак
Обед
Полдник
Ужин
1 день
150 мл йогурта
200 мл куриного бульона без соли
200 мл несладкого чая
250 мл кефира
2 день
2 свежих огурца
Салат из огурцов, свежей капусты и зелени
2 небольших помидора
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день
200 мл фруктового сока или несладкого компота
200 мл куриного бульона
Овощной сок
200 мл кефира
4 день
1 банан, виноград
Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок
2 яблока
Ананас или грейпфрут
5 день
Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка
100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе
Рыба на пру (нежирный сорт)
150 г. творога
6 день
200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи.
200 мл куриного бульона
Молочный коктейль с ягодами
200 мл кефира
7 день
Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут
Гороховый или куриный суп (нежирный)
Банан
Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару
Отзывы утверждают, что «Любимая» диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.
Диета на луковом супе
Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.
Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой.
Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.
Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.
Гречневая диета
Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.
Первый вариант
Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.
Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.
Второй вариант
Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:
На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
Ужин – то же, что и утром.
Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.
Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.
За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.
Как срочно похудеть на 10 кг за неделю, быстрая диета
Многие люди считают, что похудение на 10 кг за неделю это просто миф, который придуман рекламщиками для продвижения своих продуктов. Однако существуют диеты, которые действительно помогают быстро похудеть на 10 кг за неделю.
Это очень строгий рацион питания и будет тяжело лишать свой организм тех вкусностей, к которым он уже привык.
Некоторое время придётся удерживать свой потерянный вес, а иначе все сброшенные килограммы с лёгкостью вернуться обратно к своей обладательнице.
Так, например, если потеря в весе составляла 10 кг, то 10Х2 и получаем 20 – месяцев, в течение которых придётся ещё придерживаться правильного питания чтобы не набрать вес.
Если женщина хочет срочно похудеть на 10 кг за неделю, то она должна помнить, что в первую очередь лишаются объёма совершенно не те проблемные места, которые так хотелось бы. Худеет лицо, грудь, руки, а затем уже бедра и живот.
Чтобы процесс проходил более интенсивно в комплексе с диетой можно использовать специальные упражнения на проблемные зоны, а также ежедневно делать массаж специальной щёткой с жёстким ворсом, которая поможет справиться с целлюлитом и улучшит отток крови.
Иногда женщины прибегают к такой методике, как голодание. Это эффективный способ и вес уйдёт очень быстро, но подходит он не всем. Так как, имея какие-либо проблемы с организмом, человек может заработать новые проблемы — с желудочно-кишечным трактом, давлением, а также лишить организм полноценной суточной дозы необходимых витаминов. Поэтому голодание — это не выход.
Основные диеты для быстрого похудения
Гречневая
Все превосходство в том, что съедать гречки можно сколько угодно и даже как только разыграется чувство дикого голода. Готовить её тоже просто:
Понадобится: 1 стакан промытой гречневой крупы и кипяток. Запариваем крупу и оставляем на 12 часов. После истечения временного промежутка можно наслаждаться этой вкусной гурьевской кашей. Нельзя добавлять ни соль, ни другие пряности для улучшения вкусовых качеств, а также сливочное масло и прочие растительные жиры.
Допускается пить кефир, но только обезжиренный, а также обычную воду в неограниченных количествах без добавления газа, травяные чаи. Если организм сильно будет сопротивляться, то допускается 1 раз выпить чашку кофе или чёрного чая с добавлением чайной ложки мёда.
Можно есть фрукты, за исключением бананов и винограда, а также не более 2-3 штук в день. Например, яблоки, грейпфрут или апельсины.
Первый приём пищи должен быть не раньше чем через 3 часа после пробуждения, а последний не позднее 18.00 либо 4 часа до сна.
Гречневая диета достаточно сложная и после недельного срока организм уже начнёт привыкать к постоянной пище. Но выходить из диеты тяжело. Многие люди жалуются на тошноту, головокружения в первые дни и полный отказ от еды.
Меню гречневой диеты
Завтрак: каша, стакан обезжиренного кефира или чашка зелёного чая без добавления сахара;
Обед: каша, 1 яблоко или груша, чай с ромашкой; Можно по желанию добавлять фрукты в саму кашу.
Ужин: каша, 1 фрукт на выбор и стакан кефира или чай.
И как похудеть на 10 кг за неделю поедая одну кашу? Как работает гречневая диета? Гречневая крупа богата такими витаминами, как калий, магний, железо, но в ней практически нет углеводов. И, как и при любой безуглеводной диете, похудение происходит за счёт того, что требуется больший расход энергии и сил организмом человека.
Диета докторов
Или по-другому её ещё называют диета реально похудеть на 10 кг за неделю. А так ли это?
В основу заложено разгрузочное питание и в первый раз человек худеет на 10 кило, а затем теряет по 4-5 килограмм лишнего веса.
Для соблюдения подобного питания необходима огромная сила воли, так как есть будет совершенно нечего. Могут начать беспокоить лёгкие головокружения и головные боли.
День первый:
1 бутылка минеральной воды, разделённая на 6 приёмов с соблюдением интервальности.
Второй день:
1 литр обезжиренного молока и яблоко ближе к вечерним часам.
Третий день:
Идентичен первому — только вода.
Четвёртый день:
600 грамм салата разделить на 3 одинаковые части. В салат могут быть включены следующие овощи: морковь, свежая белокочанная капуста, зелень. Добавить чайную ложку растительного масла и тщательно перемешать. Соль и пряности не добавлять.
Пятый день:
Молочный, повтор второго дня.
Шестой день:
Завтрак: 1 варёное яйцо и половина чашки чая;
Обед: 100 грамм зелёного горошка и 100 грамм отварного мяса курицы, индейки или кролика;
По окончании диеты гарантированно можно похудеть на 10 килограмм.
Суповая диета
Супы любит каждый человек, они быстро насыщают организм, а горячее всегда притупляет чувство голода на более долгий промежуток времени. В качестве диетического питания можно готовить специальный вегетарианский суп, сжигающий лишние калории. Рецепт приготовления жиросжигающего супа:
Понадобится:
6 небольших луковиц;
помидоры;
кочан капусты;
2 сладких перца;
сельдерей;
кубик овощного бульона.
Процесс приготовления:
Все овощи порезать на небольшие кубики и залить водой. Посолить, добавить перец и прокипятить в течение 10 минут. Затем убавить огонь и проварить до готовности овощей. Перед подачей можно добавить небольшое количество любой зелени.
Меню суповой диеты:
Первый день:
Суп в неограниченном количестве и фрукты, за исключением бананов и винограда, не более 3-4 штук за день.
Второй день:
Суп, фрукты и разрешается съесть на обед немного печёной картошки (примерно 2-3 картофелины).
Третий день:
Четвёртый день:
Суп, овощи, фрукты и 1 банан.
Пятый день:
Суп и около 200 грамм отварной курицы.
Шестой день:
Любые овощи кроме картофеля и отварная курица.
Седьмой день:
Бурый рис, овощи и любой несладкий фруктовый сок. Рис можно есть как в отдельности, так и добавляя в суп.
Кефирно-яблочная диета
Одна из самых популярных и вкусных диет, особенно для любителей яблок. Яблоки богаты различными полезными витаминами. Итак, сама диета рассчитана на 9 дней. Всё питание будет разделено на три дня.
Первые три дня:
1,5 литра обезжиренного кефира каждый день;
Последующие три дня:
1,5 килограмм яблок ежедневно;
Следующие три дня:
1, 5 литра кефира каждый день.
Плюс данного питания это полное отсутствие углеводов, жир будет уходить намного быстрее, а организм работать в двойном режиме. А минус — это не совсем хорошо для организма в целом. Могут отмечаться головные боли и головокружения.
Но так всегда происходит, при любом диетическом питании, когда организма лишают привычных продуктов. Поэтому не стоит сдаваться в первые дни, ссылаясь на плохое самочувствие. В особых случаях допускается пить воду с небольшим количеством лимонного сока.
Огуречная диета
На огурцах за неделю можно сбросить до 10 килограмм. Эти овощи содержат большое количество воды. Поступая в организм, вода выходит обратно с той водой, которая скопилась в организме.
В это сложно поверить, но при любой диете за первые три дня может выйти до 3-4 килограмм только воды.
Однако это жёсткий тип питания, так как чувство голода будет постоянным. Притуплять его можно осуществляя полезные перекусы свежими фруктами, за исключением бананов и винограда, а также овощами, за исключением картофеля и баклажанов.
Диета 6 лепестков
Эффективная диета, рассчитанная на 6 дней, в течение которых сбрасывается лишний вес около 9-10 килограмм.
Это более сытное питание и особенность в том, что каждый день нужно есть только 1 продукт и строго до 17.00.
Например:
Первый день: только рыба;
Второй: овощной, кроме картофеля;
Третий: отварная курица без кожицы;
Четвёртый: злаки;
Пятый: творог;
Шестой: только фрукты, кроме бананов и винограда.
Важно соблюдать строгую данную последовательность дней. Многие люди начинают хитрить и менять местами дни питания, но эффект будет уже не тот и быть может никакого изменения в весе не произойдёт.
Все диеты составлены опытными врачами диетологами и если они именно так распределили указанные продукты по конкретным дням, то значит это действительно работает, а человеку остаётся лишь выполнять строгие инструкции.
Тем более это не такой уж и строгий рацион — присутствуют все продукты и блюда достаточно энергетически ёмкие, полезные и содержат большое количество витаминов и минералов.
Например, рыбный день содержит большое количество полезных аминокислот и помогает готовить организм к последующему овощному питанию.
Как видно похудеть на 10 килограмм за неделю это всё-таки реально, если собрать всю волю в кулак и лишить себя наконец-то продуктовых наслаждений. Жизнь состоит не только из еды и если хочется быть красивой, то придётся сделать нелёгкий выбор.
Для того чтобы процесс похудения происходил быстрее и вес не вернулся снова, можно добавить ежедневные спортивные нагрузки. Это можно делать как дома, так и купить абонемент в спортивный зал. Причём абонемент — это более правильный выбор, так как не будет возможно ни пропустить тренировку, ни выполнить упражнения в нужном режиме и объёме.
Сегодня для вас мы подготовили быструю диету, которая поможет вам скинуть до 10 кг за неделю. Это разгрузочное голодание, которое разработано медиками и имеет 100% гарантию.
Эту диету можно практиковать каждый месяц. Но наибольший эффект вы получите лишь при первом разгрузочном голодании – около 10 кг. В повторных случаях, вам уже не удастся сбросить 10 кг. И так, если вы спрашиваете себя, как сбросить десять килограмм за неделю, все что будет написано дальше именно для вас:
Первый день диеты: Всего одна бутылка минеральной воды, которую следует поделить на шесть порций приема. Можно так же делить минералку на четыре прима.
На второй день этой не легкой диеты, вам можно выпить 0.8 литра молока, на протяжении всего дня, а в 8-9 вечера скушать одно яблочко.
В третий день повторяем «рацион» первого дня. Одна минералка на весь день.
Когда настанет четвертый день диеты, вам уже можно будет побаловать себя овощами. Пусть это будет салат из всевозможной зелени, свежей капусты и моркови. В салат можете добавить 1 столовую ложку растительного масла и разделить прием салата на три раза. Так же в этот день можно выпить 2 стакана воды или заменить ее на несладкий чай.
На пятый день придерживаемся графика и употребляем все тех же 0.8 литра молока на протяжении этого дня.
А вы думали, что будет так просто похудеть на 10 кг за неделю? Конечно же это не просто, но вы уже перевалили за пол пути. На очереди у нас шестой день, в который можно будет уже нормально питаться:
На завтрак: Варим яйцо и пьем полчашки чая. В 11 утра употребляем стаканчик овощного отвара. Но пьем лишь сам бульон, который готовим из любых свежих овощей (моркови, капусты, картошки).
На обед пируем: Можно скушать 100 гр. Говядины и 100 гр. консервированного зеленого горошка. Ближе к вечеру, на полдник скушайте яблоко.
На ужин съешьте еще одно яблоко и ближе к ночи можете позволить себе еще одно яблоко.
И на последний седьмой день диеты рацион так же вас не порадует: Это будет 100гр. творога, а так же стакан молока, который вы с легкостью можете поменять на стакан кефира. Вечером можно выпить только один стакан не сладкого чая.
Все диета закончена, подбивайте результат. Плюсами такой быстрой диеты являются: дешевизна продуктов, отсутствие в рационе экзотических фруктов. Скинуть 10 килограмм за неделю, по такой диете под силу лишь людям с сильным характером и большим желанием сделать свое тело идеальным.
Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса
Ожирение, то есть избыточная масса тела, наблюдается у 40% населения планеты. Если верить статистике. Основная категория пациентов — лица до 25 лет, в основном это молодые женщины. После 25 число больных выравнивается, демографических, половозрастных особенностей не наблюдается. Если говорить о подростках, ожирение есть у каждого пятого.
Нормализация массы тела достигается несколькими методами. Основу составляет триада мероприятий: коррекция рациона, нормальная, посильная физическая активность, отсутствие гормональных проблем или их коррекция.
Подросткам похудеть намного сложнее из-за разгара пубертатного периода, когда гормональный фон находится в хаотичном состоянии, но при грамотном подходе все возможно.
Почему у подростка растет масса тела?
Нарушение веса у лиц младшего возраста обусловлено массой причин. Некоторые могут быть скорректированы своими силами, другие вообще не поддаются коррекции.
Самый очевидный фактор — изменение гормонального фона. Примерно с 11-12 лет и до 17-20 организм перестраивается на новый лад. Это так называемое половое созревание, подготовка организма к реализации репродуктивной функции. У девушек растет уровень эстрогенов, у молодых людей — андрогенов. Половые гормоны играют роль не только в обеспечении фертильности, либидо и прочих репродуктивных моментов. Также они косвенно влияют на концентрацию прочих специфических веществ, участвующих в регуляции тонуса сосудов, липидного обмена. При нарушении последнего, жиры будет депонироваться слишком активно. Запасы формируются даже после незначительного количества пищи.
Устранить нарушение своими силами сложно. Требуется коррекция рациона, точный расчет соотношения затрачиваемой и потребляемой энергии, разработка специальной диеты. Решение этого вопроса возлагается на диетолога. Эффективнее всего худеть после стабилизации состояния, в 18-19 лет.
Алиментарный фактор. Неправильное, несбалансированное питание. Юношеские годы — возраст повышенных психических нагрузок. Времени на полноценное питание не хватает. В дело идут шоколадные батончики, фаст-фуд и прочие сомнительные вещи. Быстроусвояемые углеводы, жиры, сахар в больших количествах приводят не только к усиленному депонированию липидов, но и к стабильному ухудшению пищеварения, работы поджелудочной железы. Итогом может оказаться латентный или выраженный сахарный диабет. Его трудно выявить у подростков, далеко не всегда он проявляется обмороками и комой от избытка глюкозы и недостаточной восприимчивости к инсулину. Все эти симптомы могут возникнуть позже. Ожирение считается фактором риска и специфическим признаком сахарного диабета одновременно.
Генетический фактор. Человек не рождается чистым листом с генетической точки зрения. Любой — сложная солянка из особенностей сердечнососудистой, эндокринной систем и прочих моментов, унаследованных от прошлых поколений. Если в роду наблюдается стабильное увеличение массы тела, не стоит рассчитывать на осиную талию в будущем. Мириться с положением вещей тоже не стоит, нужно соизмерять запросы и возможности. Пациентам с ожирением, обусловленным генетически, худеть много сложнее ввиду сопротивления организма. Это не приговор, если скорректировать особенности метаболизма диетическим путем, можно добиться выдающегося результата.
Эндокринные заболевания. Наиболее трудный для коррекции пласт проблем. Сюда относят гипотиреоз, недостаточную выработку гормонов щитовидной железы, уже названный диабет, опухоли головного мозга, болезнь Иценко-Кушинга (избыток кортизола), прочие диагнозы. Также гипоталамический синдром. Сначала проводится лечение основной болезни, потом можно думать о похудении.
Отсутствие достаточной двигательной активности.
Также имеет место пласт неспецифических причин, характерных для всех людей, не только для подростков.
Таблетки для похудения — обзор эффективных и безопасных
Назначение диеты
Правильное питание — одна из главных составляющих коррекции массы тела. Чтобы грамотно сформулировать диету нужно учесть минимум три фактора:
Соотношение веса, роста пациента. Его комплекции, конституции тела.
Суточная потребность в калориях, энергии. Определяется исходя из все тех же физических параметров плюс характера профессиональной деятельности. В данном случае скорее учебной.
Предпочтений человека в пище. Без учета гастрономических вкусов невозможно назначить диету. Потому как общепринятое понимание этого термина ошибочно. Диета в сознании человека — нечто преходящее, на короткое время, чтобы срочно сбросить пару килограммов. На деле же процесс похудения длится всю жизнь: сначала масса тела приводится в норму, затем результат удерживается на отметке. При некачественном, невкусном, непитательном меню о длительном поддержании рациона речи не идет. Пациент быстро сорвется и начнет усиленно есть. А организм, натерпевшись от своего хозяина, запасать жиры на случай очередного «голода».
Самостоятельно определиться с рационом не выйдет. Это сложная задача. Рекомендуется обратиться к диетологу. Можно говорить лишь об усредненных, грубых перечнях продуктов и рекомендациях по питанию.
Что есть можно и нужно:
Кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
Бобовые. Они идеальны с точки зрения содержания белка. Злоупотреблять нельзя из-за высокой калорийности.
Хлеб грубого помола. Лучше не мягкий.
Мясо, нежирное, диетических сортов. Грудка курицы, индейки. Иногда можно позволить себе красного мяса в небольших количествах.
Овощи, фрукты. Основное количество их должно быть свежим. Не менее 70% всех потребляемых овощей и фруктов без термической обработки. Остальные 30 — запеченные. Вареные. Рекомендуется осторожно потреблять бананы, они содержат много крахмала и очень калорийны, картофель, также лук и чеснок. В сыром виде они провоцируют раздражение слизистой оболочки желудка.
Супы на нежирных или овощных/грибных бульонах.
Рыба. В том числе красная.
Крупы. Любые. Ограничение касается только манки. Плюс не стоит использовать при приготовлении каши жирные молочные продукты.
Сухофрукты. Качественные. Дешевые обрабатываются сахарным сиропом и не приносят пользы. Мед. Также варенье собственного приготовления без сахара или с минимальным содержанием такового.
Отвары ягодные, фруктовые. Кисели и морсы.
Чего есть не стоит:
Конфеты, шоколад, искусственные сладости и десерты.
Печенье, сдоба.
Жирное мясо. Красное. Тем более свинину, баранину. Если только в небольших количествах.
Консервы, полуфабрикаты. Они содержат огромное количество соли, которая нарушает отток жидкости, нагружает почки, сердце и эндокринную систему. Рекомендуемое количество соли — 7 граммов в сутки.
Жареные блюда, копчености, маринады.
Чай, кофе. Их можно заменить гранулированным цикорием. По вкусу он похож на оригинал.
Что касается рекомендаций:
Питание должно быть дробным. 4-6 приемов пищи в сутки. Разделенные на равные промежутки времени.
Идеальный вариант — есть в одно и то же время каждый день. С учетом учебы сделать это трудно.
Готовить блюда следует путем варки, варки на пару и запекания. Жарка в качестве исключения.
В рационе нужно предусмотреть достаточное количество грубых пищевых волокон, клетчатки. Она обеспечивает нормальную эвакуацию каловых масс, ускоряет похудение за счет естественной дезинтоксикации.
Нужно пить около 2 литров воды в сутки. Без газа, чистой, комнатной температуры.
Учитывая стремительный ритм жизни подростка, нужно предусмотреть запасные варианты питания. При невозможности полноценного приема пищи в данный момент, можно обойтись качественным «заменителем». Овощ, фрукт и т.д.
Физкультура и посильные нагрузки
На физические нагрузки делают упор в рамках стабилизации массы тела у здоровых людей. Если подросток имеет соматические заболевания, этот пункт максимально облегчается. Рекомендуемые виды механической деятельности для снижения массы тела: бег на короткие дистанции, плавание, велосипедные прогулки.
Если есть противопоказания, заниматься физической культурой строго воспрещается. Организм не терпит над собой насилия. Это не значит, что можно лечь и ждать результата. Возможно это сработает, но скорее всего в определенный момент наступит эффект плато: масса тела застынет на одном месте. Потому стоит разработать индивидуальную программу упражнений. Лечебная физкультура — достойная замена.
Доверить эту работу лучше профильному специалисту по ЛФК.
Препараты для нормализации массы тела
Использование медикаментов в юном возрасте категорически не рекомендуется. Это прямой путь к эндокринным нарушениям, болезням центральной нервной системы, дисметаболическим нарушениям со стороны головного мозга и прочим нарушениям. Такие препараты назначаются только врачом, исходя из тяжести ситуации. Специалист старается не прописывать средства центрального действия, подавляющие чувство голода.
Основное допустимое средство — Ксеникал и его аналоги с другими торговыми наименованиями. Редуксин в крайних случаях, поскольку он считается анорексическим средством.
Абсолютных противопоказаний к применению даже этих медикаментом много. В том числе психогенные нарушения пищевых привычек. Анорексия или булимия. Результатом бесконтрольного применения подобных средств станет временный эффект, побочные явления и дальнейшее повышение массы тела после отмены (отдача).
Чего делать не стоит
Категорически воспрещается в рамках коррекции массы тела:
Принимать средства для похудения без рекомендации врача. Также и отступать от рекомендуемых дозировок. Это прямой путь к развитию побочных эффектов и снижению эффективности процесса. После отмены масса сначала вернется к исходным значениям, затем резко вырастет. Второй раз сбросить вес будет много сложнее.
Нарушать диету. Все отступления от разработанного рациона включены в сами рекомендации. Минутная слабость не проявится лишними килограммами. А систематические нарушения уже нельзя назвать диетой.
Придерживаться строгой диеты. Все представленные в сети и профильных изданиях методики (кремлевская диета, раздельное питание и многие другие) — это нежизнеспособные методики. Они не учитывают ни один важный фактор и предоставляют собой насилие над собственным телом.
Изводить себя физическими нагрузками. Сам по себе переход на новый рацион — это стресс для тела. Чрезмерная механическая активность еще больше усугубляет положение вещей. Возможен прямо противоположный эффект.
Перечень не большой, но один незначительный момент может перечеркнуть недели, если не месяцы упорного труда. Все шаги рекомендуется согласовывать с диетологом или, как минимум, с эндокринологом. Самодеятельность не приветствуется. Против сам организм.
Чем закрепить успех?
На первом этапе, при наличии эндокринных заболеваний, рекомендуется скорректировать состояние внутренних органов, гормональный фон. Только потом приниматься за похудение. Это гарантия качественного результата, долгосрочного.
Диета — это постоянный процесс. Нужно приготовиться не просто к временной мере, но к изменению парадигмы, принципа питания. Составленный рацион — это руководство на длительное время, годы.
Физическая активность должна постоянно варьироваться. Нет необходимости бегать 100 метров каждый день в одно и то же время. Все зависит от самочувствия, потребностей тела. До крайностей доходить не стоит. Спортсмены, даже любители, здоровы только внешне.
Быстро похудеть, независимо от того, о подростке речь или о взрослом человеке, не получится. Это палка о двух концах. Есть возможность быстро скинуть вес, но пациент наберет много больше после прекращения усилий. Для получения качественного результата нужно кардинальным образом менять собственные привычки, быт, поведение. Это небыстрый процесс. Средняя скорость правильного похудения — 1-3 килограмма в месяц.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях видео
как похудеть на 10 кг за 10 дней в домашних условиях видео
Экспресс-похудение на 10 кг за неделю. Бывают ситуации, когда сбросить 10 кг нужно очень срочно, ведь до дня Х остается всего 7 дней. Чтобы добиться такого головокружительного эффекта, вам придется голодать, ежедневно потеть в зале, часа по 3, после посещать массажиста, вечерами делать обертывания, а потом по часу греться в ванной с содой и солью. По данным медицинских исследований, человек, похудевший на 10 кг за неделю, сможет восстановить организм только спустя 20 месяцев.
Это больше полутора лет правильного питания и жизни по принципам ЗОЖ без нервных потрясений, перегрузок и диет. Реально ли похудеть за месяц на 10 кг. Случилось то, чего все женщины боялись круглый год: до отпуска 30 дней, а фигура как начала «худеть» летом, так и осталась без изменений. Как похудеть на 10 кг за месяц (и реально ли это) знают фитнес-тренеры и диетологи. Да, придется отказаться от массы вкусностей и наконец заняться спортом (без изнурения) — но чего не сделаешь ради фото в купальнике для инстаграма!
Содержание Впрочем, голод поможет обмануть и стакан воды. Как похудеть на 10 кг за 2 месяца в домашних условиях. Топ-7 лучших препаратов для похудения. Название. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес!
Ты узнаешь как стать Как быстро похудеть/ кг за месяц/ моя История похудения/похудела на 10 кг без диет. Анастасия Глущенко.
มุมมอง 40K2 หลายเดือนก่อน. В этом видео вы найдете ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю быстро и легко». Все способы похудения Как ПОХУДЕТЬ ПОДРОСТКУ на Карантине в Домашних Условиях. ВЕРЬЁМИН — здоровье и фитнес. มุมมอง K6 หลายเดือนก่อน. МОЯ ПРОГРАММА ПИТАНИЯ: ekoreastore.ru Мой INSTAGRAM: МИНУС 10КГ ЗА 7 ДНЕЙ \ как я быстро похудела.
Эмилия Данилевская. มุมมอง Kปีที่แล้ว. Узнай как за неделю похудеть на кг — целых 16 способов быстро сбросить лишний вес! Ты узнаешь как стать Как я похудела на 10КГ за месяц //советы худеющим. Ana Drezden. Baxış K2 il əvvəl. В этом видео вы найдете ответ на вопрос «Как похудеть на 10 кг за неделю быстро и легко». Все способы похудения Как похудеть на 10 кг за месяц. Борцы Бойцы. Baxış 82K2 il əvvəl. Как похудеть на 10 кг за месяц в зале Ведущий — Олег Волошко oleg_voloshko Упражнения для похудения в домашних условия — Упражнения для жиросжигания дома чтобы убрать живот.
Секретов Развития Силы. Baxış 3,5M4 il əvvəl. Вместо того, чтобы в домашних условиях пытаться самостоятельно искать решение вопроса, как похудеть на 10 кг реальные советы на который Вам никто бесплатно не даст.
Вы будете сидеть на тематических девичьих форумах и читать не нужную информацию в теме. Но вместо этого можно пойти к специалистам на мезотерапию, озонотерапию, лимфодренаж, безоперационную ультразвуковую липосакцию. Каждый день отрывайте по лепестку, приближая себя к концу диеты и заветной цели — как быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях.
Как только диета будет завершена, можно сделать небольшой отдых и снова нарисовать новые и лепестки. Худеть можно весело и полезно. Как похудеть на 10 кг без вреда.
Какими способами можно похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях? Многие диетологи считают, что резкое похудение вредит здоровью.
Почти все программы рассчитаны на постепенное уменьшение массы тела, которое составляет максимум 1 кг в неделю. Однако существуют действенные способы, как похудеть за 10 дней на 10 кг, не прибегая к интенсивным тренировкам, и без помощи профессиональных диетологов. От резкой смены рациона организм может испытывать стресс, поэтому важно придерживаться определенных правил.
Простые, но эффективные советы помогут быстро скинуть лишний вес в домашних условия. Самая главная проблема, которая возникает при выборе способа быстро похудеть в домашних условиях – вред, который не хочется причинить своему организму. Чтобы килограммы, от которых вы избавитесь за такой короткий период, не вернулись, вам стоит продолжать следовать выбранному методу борьбы с лишним весом и не останавливаться на достигнутом. Среди всех популярных, а так же и малоизвестных способов того, как быстро похудеть в домашних условиях, мы предлагаем остановиться на десяти самых эффективных и безопасных – как похудеть за 10 дней на 10 кг.
Содержание. 10 место. Фармакологические препараты. КАК ПОХУДЕТЬ НА 10КГ l Как похудеть за неделю l Как похудеть быстро l Как похудеть на 10 кг за неделю В этом видео я Войдите в аккаунт • Скачивайте видео и смотрите их офлайн.
• Подписывайтесь на понравившиеся каналы. • Участвуйте в жизни сообщества YouTube.
Похожее:
Как аэробика помогла мне похудеть
Похудеть эффективно и правильно
Как похудеть маленькая порция
Как быстро похудеть в домашних условиях без диет народными средствами
Иллюзия безопасности похудеть до смерти телепередача смотреть онлайн
Похудейте на 10 кг за 10 дней (Знайте, как и если это действительно возможно?)
Последнее обновление | RD, Payal Banka (зарегистрированный диетолог) 6 комментариев
У всех нас есть необходимость похудеть. Всегда есть событие, которое мотивирует похудеть. Мы хотим вписаться в определенное платье или выглядеть лучше всех. Лучшее, что мы можем сделать, — это сесть на диету и заниматься спортом, чтобы похудеть. Но в главном вопросе не хватает времени. Вот как мы становимся жертвами жестких диет.Есть шарлатаны или сайты, которые утверждают, что за 10 дней можно сбросить 10 кг. Это звучит так привлекательно и амбициозно. Все мы хотя бы раз в жизни пробовали это делать.
Чтобы сбросить 10 кг за 10 дней, они рекомендуют употреблять только фрукты или овощи или соки. Некоторые просят вас поесть только один раз в течение нескольких дней и похудеть. Иногда мы опускаемся до опасно низкого уровня калорий, просто чтобы получить быстрый результат. Что-то вроде диеты на 800-900 калорий. Люди, соблюдающие строгие диеты, часто ошибочно представляют, что «меньше значит больше».
За чем следует ускоренная диета — это низкоуглеводные, обезжиренные и умеренные белки. Это очень низкокалорийная диета. У него больше побочных эффектов, чем пользы. Калорий намного меньше, чем вы сжигаете. Существует большой разрыв между сожженными и потребленными калориями. Таким образом, вы видите быстрый результат.
Как похудеть на 10 кг за 10 дней?
Потребляйте менее 1000 калорий в день.
Нет ограничений на потребление простой воды, черного кофе или чая (без сахара).
Потребляйте более 2–3 литров воды в день.
Употребляйте только обезжиренные молочные продукты или продукты из обезжиренного молока.
Используйте подходящие заменители жира.
Сократить употребление жиров в пищевых продуктах.
Ешьте только нежирное мясо, рыбу или яичные белки.
Ешьте цельнозерновые крупы и просо.
Тренировка дважды в день не менее 40-45 минут.
Уменьшите количество приемов пищи в день.
Похудей на 10 кг за 10 дней; Как это работает Или действительно работает?
После нескольких дней интенсивной диеты вы можете получить желаемый результат.Может быть, вы действительно сбросите 10 кг за 10 дней. Но действительно интересно узнать, является ли потеря веса здоровой или нет. Экстренные диеты дают краткосрочные результаты. Все мы знаем, что, отказавшись от диеты, вы снова прибавляете в весе. А теперь подумайте, почему это происходит? Когда вы сокращаете количество калорий, вы определенно худеете, но больше всего страдает состав тела. Резкая потеря веса происходит из-за определенных метаболических изменений, которые происходят в организме, например:
Вначале вы теряете воду из организма.Первое, что организм использует во время пищевого кризиса, — это вода в организме.
Вода в организме обычно накапливается в жидкостях организма и между мышцами. При нехватке воды мышцы также становятся слабыми.
После первоначального употребления воды и углеводов организм расщепляет мышцы для получения энергии.
Жир — это последний вариант, который организм использует в качестве топлива. Фактически, с лишением калорий организм начинает сохранять жир для последующего использования.
Таким образом, вы теряете за эти 10 дней воду и мышцы тела.Жир даже не израсходован. Похудение эффективно, если вы теряете жировые отложения. Жир — главный виновник всех болезней, связанных с ожирением. Поэтому, если вы действительно хотите похудеть, ориентируйтесь на жировые отложения, а не на массу тела в целом.
Результаты экстренной диеты, когда вы пытаетесь сбросить 10 кг за 10 дней:
Основной принцип экстренной диеты для похудения на 10 кг за 10 дней заключается в уменьшении калорий. Это снижение калорий также лишает вас важных питательных веществ.Вы рискуете нанести непоправимый вред организму. Это может вызвать
Вялость из-за недостатка калорий, а также симпатическая нервная система, экономящая энергию
Дефицит витаминов и минералов, которые затем необходимо восполнять с помощью добавок
Выпадение волос, ломкость ногтей и сухость кожи — все из-за отсутствие адекватного питания
Головные боли и тошнота из-за повышенной кислотности
Снижение иммунитета из-за меньшего потребления антиоксидантов
Голодные муки в течение дня
Снижение потребления энергии приводит к замедлению метаболизма, что препятствует снижению веса
Недостаток соответствующих углеводов протеины вызовут расщепление мышц для получения энергии
Процесс старения ускоряется, поскольку кожа теряет эластичность и мышцы становятся слабыми
После срыва диеты вы набираете вес быстрее, это отложение жира больше, чем прирост мышц
Насколько сильно вес можно похудеть идеально?
Потребляемые калории очень сильно влияют на вес.Потребляемые калории должны быть меньше, чем калорий, которые вы сжигаете. Отрицательный баланс этих калорий помогает снизить вес. Если потребляемых калорий больше, чем сжигается, это приводит к увеличению веса.
Первое, что мы делаем для похудания, — это подсчитываем сожженные калории и определяем калории, необходимые организму. Чтобы сбросить каждый килограмм веса, вам нужно снизить калорийность на 500 калорий. Так что постепенно уменьшайте 500 калорий, пока не достигнете своей цели. В идеале за 10 дней вы можете сбросить всего 1–3 фунта, то есть от половины до 1 кг.
Читать — Все о калориях
–Что такое экстренная диета?
Так как же похудеть на 10 кг?
Подпишитесь на наш канал You tube — ПОДПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС
Зачем желать временного эффекта, когда у вас есть постоянное решение? Почему бы не попробовать отказаться от нездоровой пищи и заменить ее на здоровую?
Избегайте и ограничивайте употребление хлебобулочных, вредных, жареных, копченых продуктов и продуктов с высококалорийными соусами
Употребляйте больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных видов молока и нежирного мяса
Избегайте алкоголя, газированных напитков, сладкого напитки и соки
Занимайтесь умеренными физическими нагрузками в соответствии с вашим распорядком дня и сделайте это привычкой
Спите не менее 7-8 часов
Хорошо увлажните тело
Избегайте ненужных самолечений
Да, результат будет быть медленным, но гарантированным.Сбалансированная диета дает прилив энергии и повышает иммунитет. Позитивное изменение образа жизни — ключ к успешному пути к снижению веса.
Читать — Как эффективно похудеть.
— 10 лучших советов по похудению.
— Индийская диета на 1200 калорий для похудания
— Безглютеновая диета для похудания
Конечная нота:
Мы очень хорошо знаем… Все, что блестит, — не золото. Скинуть 10 кг за 10 дней — нездоровая цель.10-дневная интенсивная диета может быть вам очень интересна, но она может привести к диете йо-йо. Есть шансы восстановить потерянные килограммы после окончания периода диеты. Интенсивная диета — не здоровый способ похудеть. Всегда лучше обратиться за профессиональной помощью к сертифицированному персоналу, чтобы получить длительный эффект без побочных эффектов. Чтобы получить помощь для здорового похудения, свяжитесь с нами по адресу [email protected] или посетите эту страницу — Диетические услуги.
Как похудеть за 1 месяц? Диета для похудения: советы по похудению на 10 кг | GQ India
Яблочный смузи с миндалем: яблоко может помочь предотвратить рак легких, груди, толстой кишки и плечевого сустава.Яблоко вместе с молоком содержит кальций, белок, магний, клетчатку и витамины.
горячий шоколад: даже небольшая чашка горячего шоколада может помочь в похудании и держи свой голод под контролем. В шоколаде есть мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30 процентов.
Рис, приготовленный на пару: это один из самых здоровых способов приготовления риса, поскольку он предотвращает потерю воды. растворимые питательные вещества и не требует добавления жира.
яичный бутерброд: это может включать 2 ломтика мультизернового хлеба с 2 яичными белками, ломтики лука , ломтики помидоров и свежемолотый салат, чтобы сделать его здоровым блюдом.
дал: он богат сложными углеводами, хорошими источниками белка, витаминов и минералов, а также незаменимых аминокислот. Это помогает снизить уровень холестерина и контролирует уровень сахара.
Альтернатива: овсяный крекер, жареный чана и жареный махана.
Яйцо, сваренное вкрутую: яйца являются очень хорошим источником белка.Более половины белка яйца содержится в яичных белках вместе с комплексом витаминов B, витамином D, медью, цинком и селеном.
Орехи: орехи содержат много полезных для сердца ненасыщенных жиров, омега-3 жирных кислот, белков, витаминов и минералы. Когда вы жуете целые орехи, вы едите медленнее, потому что вам нужно их дольше жевать.
сэндвич с черным хлебом на гриле: вы можете съесть сэндвич с черным хлебом на гриле с некоторыми овощами, такими как лук, перец, помидор, салат, кукуруза, шпинат в качестве здоровой вечерней закуски, которая низкокалорийна, а также сытна, вместо жареной пищи.
10 фунтов за 10 дней: диета Джеки Уорнера
«10 фунтов за 10 дней» — программа по снижению веса, созданная телеведущим и фитнес-тренером Джеки Уорнером.
Она раскрывает методы, с помощью которых ее звездные клиенты получают сверхбыструю форму, так что вы тоже можете достичь быстрых результатов, например, полкило в день.
Джеки Уорнер также является автором книги «Вот почему ты толстый» .
10 фунтов за 10 дней: основы
Программа состоит из трех 10-дневных фаз.
Он разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить десять фунтов, а затем продолжить похудение в течение тридцати дней.
Фаза 1
Первый этап включает использование диеты с 900 калориями, чтобы быстро стимулировать потерю веса . Вы будете делать упор на такие продукты, как цельнозерновые и овощи с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ.
Это помогает снизить тягу к углеводам, поддерживая баланс уровня сахара в крови.
К концу первого этапа вы можете ожидать, что потеряете до десяти фунтов.
Фаза 2
Этот этап позволяет ежедневно потреблять 1200 калорий и знакомит вас с десятью продуктами питания суперзвезды . Эти продукты имеют определенные преимущества, которые улучшают ваши усилия по снижению веса.
Например, спаржа помогает печени выводить токсины и обладает сильным противовоспалительным действием. Коричневый рис содержит марганец, который усиливает синтез жирных кислот, что важно для похудания.
Вы также будете есть продукты, убивающие целлюлит, такие как брокколи, капуста и петрушка.( Хотя исследования, подтверждающие это, не существуют.)
Фаза 3
Последняя фаза увеличивает вашу норму калорий до 1500. Рекомендуется есть два яйца каждый день, потому что они содержат много белка и жиросжигающего лецитина.
также включает руководство по техническому обслуживанию
Warner также предлагает советы по поддержанию вашего веса. Это в основном предполагает соблюдение диеты фазы 3, но с возможностью до двух приемов пищи в выходные дни.
Это сделано, чтобы помочь людям, сидящим на диете, питаться более нормально и получать удовольствие от общения, например, походов в ресторан и вечеринок.
1 чашка зеленого чая ½ среднего грейпфрута ¼ чашки простой овсянки 1 грецкий орех ½ литра холодной воды
Утренний перекус
1 яблоко 8 миндальных орехов ½ литра холодной воды
Обед
2 ломтика цельнозернового хлеба ¼ авокадо средних размеров 1 столовая ложка горчицы Ростки шпината и люцерны ½ литра холодной воды
Полдник
Панель контроля тяги ½ литра холодной воды
Ужин
Куриная грудка, приготовленная на гриле из ½ чайной ложки чеснока, ½ столовой ложки оливкового масла, соли и перца 3 маленьких картофеля 1 чашка брокколи на пару ½ литра холодной воды
После ужина
1 пакетик зеленого чая без кофеина и 1 пакетик травяного чая
Рекомендации по упражнениям
людям, сидящим на диете, предоставляется «Программа тренировок 10 × 10» компании Warner, которая включает подробные иллюстрированные ежедневные тренировки. Фитнес-режим состоит из трех 10-дневных планов, которые соотносятся с тремя фазами диеты.
На тренировках выделяются быстрые всплески кардиоактивности, чередующиеся с упражнениями на тонус мышц. Уорнер утверждает, что этот подход — самый быстрый способ сжечь жир и отрегулировать заданное значение для достижения идеального веса.
10-минутная тренировка Джеки
Издержки и расходы
«10 фунтов за 10 дней: секретная программа знаменитостей для быстрого похудения» продается по цене 18 долларов.
Плюсы
Призывает к употреблению разнообразных свежих необработанных продуктов.
Автор имеет успешный опыт в области похудания.
Дает быстрые результаты (до 10 фунтов за 10 дней), что повышает мотивацию к продолжению похудания.
Содержит рекомендации по поддержанию потери веса.
Указывает на важность полноценного сна.
Программа упражнений не требует абонемента в тренажерный зал.
Минусы
Диета чрезвычайно строгая и требует отказа от многих продуктов.
В планах питания не хватает разнообразия.
Диета ниже предела калорий, который считается приемлемым для здорового похудания.
Некоторые люди, сидящие на диете, будут испытывать усталость и голод из-за низкокалорийной диеты.
Многим будет сложно найти достаточно энергии для выполнения необходимых упражнений с таким низким содержанием калорий.
Быстрое похудение Чрезвычайно низкокалорийный!
Большинство людей похудеют с помощью этой программы очень быстро, потому что она сочетает в себе экстремальное ограничение калорий с повышенной физической активностью.
Однако потребление калорий на этой диете значительно ниже общепринятых уровней для здоровой потери веса. Это может увеличить риск дефицита питательных веществ, хронических проблем со здоровьем и замедленного метаболизма, что потенциально может спровоцировать повторное увеличение веса.
Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Ссылки
Синглтон, У. С., Грей, М. С., Браун, М. Л., и Уайт, Дж. Л. (1965). Хроматографически однородный лецитин из яичных фосфолипидов.Журнал Американского общества химиков-нефтяников, 42 (1), 53-56. Ссылка на сайт
Wadden, T. A., Sternberg, J. A., Letizia, K. A., Stunkard, A. J., & Foster, G. D. (1988). Лечение ожирения с помощью низкокалорийной диеты, поведенческой терапии и их комбинации: пятилетняя перспектива. Международный журнал ожирения, 13, 39-46. Ссылка
Последняя редакция: 29 марта 2021 г.
Как сбросить 10 фунтов за 6 простых шагов
Пытаетесь сбросить 10 фунтов? Не всегда только радуги, единороги и бабочки.И, конечно же, это не пончики, пирожные и печенье! Но — возможно, если вы привержены реальным последовательным изменениям.
Приятная новость заключается в том, что если вы сосредоточитесь на последовательности в нескольких ключевых областях, вы можете быть удивлены, насколько относительно легко добиться потери веса. Для начала вот несколько проверенных и верных советов:
1. Начните свой день с воды и продолжайте пить ее весь день.
Возможно, вы слышали, что вам нужно пить воду, чтобы похудеть, но реализовали ли вы это на самом деле? Начать сейчас! Когда вы начинаете день с большого стакана воды, вы можете быть более склонны пойти на более здоровый завтрак или даже пойти в тренажерный зал.Кроме того, утреннее увлажнение также может помочь вам оставаться регулярным.
Питьевая вода важна для всех клеточных функций, а гидратация способствует снижению веса. Часто бывает, что от этих 15:00 страдают. резкий спад только из-за обезвоживания, и многие люди путают жажду с голодом.
Итак, зарядитесь энергией днем и откажитесь от чипсов, оставаясь гидратированным весь день. Старайтесь употреблять 64 унции в день (это хорошая цель для всех нас, даже если конкретные потребности меняются) и, конечно же, откажитесь от газировки.
2.Сделайте протеин своим приоритетом.
Белок необходим для наращивания и восстановления мышц, для свертывания крови, а также помогает нам оставаться довольными. Исследования показывают, что употребление протеина на завтрак может помочь вам улучшить чувство сытости в течение дня и предотвратить ночные порывы. Вы когда-нибудь задумывались, почему в дни, когда вы пропускаете завтрак, вы не можете перестать есть печенье на ночь? Возможно, виноват недостаток адекватного белка.
Родственные
Белок способствует насыщению, воздействуя на гормоны, контролирующие чувство голода, и скорость, с которой пища выходит из нашего желудка.Он также обладает самым высоким тепловым эффектом пищи (TEF), что означает, что он сжигает больше всего калорий во время пищеварения по сравнению с углеводами и жирами. Не знаете, с чего начать утром? Попробуйте эти варианты завтрака с высоким содержанием белка и не забудьте выбрать постные источники белка.
3. Ешьте зелень.
Зеленые овощи получают пять золотых звезд. В них много клетчатки и воды, которые помогут вам оставаться сытыми и регулярными. Они также богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с болезнями и воспалениями, и, конечно же, в них мало калорий.
Борьба с воспалениями с помощью антиоксидантов может помочь в похудании. Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, витамина C, E и бета-каротина, могут помочь уменьшить накопление жира, регулируя использование вашим организмом гормона инсулина. Зелень — отличный источник, но вы также можете найти эти соединения в цитрусовых, миндале и сладком картофеле.
Моя любимая зелень — это брокколи, раб и шпинат, и я рекомендую употреблять зелень хотя бы два раза в день. Во время еды сначала ешьте зелень, и вы обнаружите, что естественным образом начнете есть меньше, возможно, более «нездоровых» частей вашей тарелки.
Сопутствующие
4. Сделайте жирным свой лучший друг.
Употребление жиров не делает вас толстыми (переедание, конечно, приведет к увеличению веса). На самом деле, это может помочь вам похудеть. Жир имеет приятный вкус и помогает вам оставаться довольным. Он также помогает сжигать жир, выводя жир из клеток, чтобы вы могли использовать его для получения энергии.
Связанные
Как и в случае с любой другой едой, контроль порций является ключевым, но убедитесь, что вы постоянно толстеете в течение дня (около 30 процентов ваших калорий должны поступать из жира).Вместо большого яблока на перекус возьмите маленькое яблоко с двумя чайными ложками миндального масла. И вместо сахарной и обезжиренной заправки для салата используйте оливковое масло и уксус, смешанные с травами и специями.
5. Слушайте свое тело.
Когда дело доходит до похудения, важно прислушиваться к своему телу. Сосредоточение внимания на цельных, настоящих продуктах, богатых белком, здоровыми жирами, клетчаткой и антиоксидантами, имеет решающее значение (и я бы предпочел, чтобы вы переедали эти продукты, чем чипсы с соусом и кексы), но изучение того, сколько есть, прислушиваясь к своему телу, поможет быть ключевым, когда дело доходит до похудения.
Я учу своих клиентов оценивать свой голод, используя «коэффициент голода». Это число (связанное с чувством), чтобы описать, насколько вы действительно голодны. Вы должны стремиться к тому, чтобы получать от 6 до 4 баллов в начале и в конце приема пищи и закусок. 6 — «немного голоден», а 4 — «немного доволен». Когда в течение дня пропускаются приемы пищи и закуски, штаб-квартира теряется, и в конечном итоге можно сделать неправильный выбор еды и переедать.
6. Завершите ночь медитацией.
Стресс влияет на все аспекты вашего здоровья, включая вес.Даже упражнения, вероятно, не помогут, если стресс выбивает из строя ваши гормоны. Продолжительный избыточный стресс не только вызывает дисбаланс в ваших гормонах, что приводит к увеличению веса в средней части, но также увеличивает количество свободных радикалов (например, воспаление) и может увеличить эмоциональное переедание.
Управление стрессом может иметь огромное влияние на ваши усилия по снижению веса. Доказано, что медитация, даже если она длится пять минут, снижает беспокойство с каждым сеансом. Таким образом, хотя добавление нового режима фитнеса жизненно важно для ваших целей по снижению веса, как и пить воду, добавьте инструмент управления стрессом для максимальной эффективности.
Чтобы узнать больше о том, как вести полноценный образ жизни, подписывайтесь на Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.
15 шокирующих советов о том, как сбросить 10 кг за 1 месяц дома [обновлено]
Все те люди, которые хотят сбросить лишние килограммы с тела, чтобы быть в форме своей мечты. Тренажерные залы лучше всего подходят для похудения, но в наши дни вся земля в ужасе из-за опасного коронавируса, и из-за этого большая часть мира находится в изоляции. ой !!! ab kya? Apni Fitness Aur Goals Ko Bhul Jaye? Так часто задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома?
Итак, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?
хорошо, если вы спросите нас, мы ответим вам полное нет. MenzzBeinggentle расскажет вам, как «сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений»
В надежде быть в форме мы все, должно быть, купили красивую одежду, чтобы выставлять напоказ свое тело, но из-за напряженного образа жизни и наших привычек в еде у всех нас развились округлые и пышные формы.Но пора вытащить этот наряд из вашего гардероба, поскольку мы придумали удивительные советы о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений дома, естественно, без особых усилий.
Люди могли иногда издеваться над вами из-за вашего веса, и вы, возможно, пытались сбросить свой увеличивающийся вес, но могли впадать в депрессию, когда результаты не соответствовали желаемому.
Не волнуйтесь, потому что сегодня menzzbeinggentle поможет вам снять напряжение.Будучи вашим гидом и джинни, мы обсудим, как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений дома. Итак, приступим.
Советы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома без упражнений:
Поскольку мы не занимаемся физическими упражнениями, очевидно, что лучшая альтернатива — это правильная и поддерживаемая диета. Но это отнюдь не простой вариант, скоро в вашу дверь могут постучать проблемы. И позвольте мне сказать вам, это не означает, что вы голодны, вместо этого
Проконсультируйтесь с диетологом:
Консультация диетолога — лучший способ придерживаться здорового питания.Обращение к его совету по составлению отличного плана приведет к тому, что вы получите индивидуальную диету с разбивкой по количеству приемов пищи или дней с надлежащим знанием подсчета калорий. Также теперь вы не будете есть все, что найдете в супермаркете или в холодильнике. Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц.
С ума сойти с белками:
Когда дело доходит до похудания, вы можете вслепую употреблять протеины, даже не задумываясь. Когда дело доходит до белков, для большинства.Люди, это мясо, рыба и т. Д., Но правда в том, что есть много растительных белков, включая орехи, семена и бобовые.
Вам будет приятно узнать, что белок плохо переваривается и, следовательно, требует больше энергии. На самом деле белки требуют на 25% больше энергии для расщепления белка, чем углеводы, заставляя наш организм выполнять эффективную работу, что приводит к плохой потере жира. В дополнение к этому, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Очень ответственный шаг в списке «Как похудеть на 10 кг за 1 месяц».
Лучшим приемом может стать употребление белка на завтрак, поскольку белок — король среди всех питательных веществ.
Уменьшите свои порции:
Что это значит, что вам нужно морить себя голодом? Не поймите меня неправильно, это не означает, что нужно морить себя голодом и сокращать потребление. Это означает сокращение количества приемов пищи до нескольких приемов пищи. Например, вы можете питаться 6 раз в день, но эти приемы пищи должны содержать количество, указанное в описании. И лучше всего иметь чит-день один раз в неделю, но после этого вам нужно пропускать 3 приема пищи в неделю.
удар против белых углеводов:
белых углеводов — ваши враги, следуйте этому правилу. Белые углеводы содержат большинство полезных питательных веществ вместе с удаленными волокнами. Они легко усваиваются, оставляя желудок пустым и, в конечном итоге, усиливают аппетит. Кроме того, такие продукты, как белый хлеб, белая мука, белый рис, могут привести к серьезным заболеваниям и проблемам со здоровьем.
упаковка полезных жиров:
жира !!!!!!!! Да, мы говорим о хороших жирах.Именно из-за современного графика жизни всякий раз, когда мы говорим о данных, мы представляем себе масло, нездоровую пищу и т. Д. Но в действительности ненасыщенный жир только вреден или вреден для здоровья, что приводит к его накоплению в организме. И в отличие от этого, насыщенные жиры — самая замечательная пища для употребления. Такие продукты, как авокадо, цельные яйца, жирная рыба, жирный йогурт, орехи и т. Д., Богаты полезными жирами и другими необходимыми питательными веществами.
Добавьте в свой рацион йогурт:
Еще один лучший способ увидеть тело мечты — это есть миску, полную простого йогурта, два раза в день.Йогурт наполнен пробиотиками или может быть назван хорошими или полезными микроорганизмами, которые ускоряют метаболизм, помогая поддерживать или быстро терять вес.
Сделайте воду своим лучшим другом:
Вы должны знать, что тело на 70% состоит из воды. Разве это не потрясающе ???? для похудения вода — ваш лучший помощник. Вода, являясь естественным средством для подавления аппетита, очень способствует высокой эффективности процессоров сжигания калорий. Питье примерно 8-10 стаканов воды в день увеличивает количество сжигаемых калорий до 3%.
Кроме того, употребление такого большого количества воды в день снижает потребление жидких калорий, поскольку в воде нет калорий. Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы меньше едите и чувствуете сытость, а также избавляет от голода.
Не отвлекайтесь:
Четко сформулируйте свою конечную цель и сосредоточьтесь на ней. На следующий месяц у вас будет очень сложная задача. Укрепите свой разум и сердце, чтобы не поддаваться влиянию обработанной и нездоровой пищи, которая поставляется в отличной упаковке.Вы должны избегать этого, чтобы добиться своей цели.
Также рекомендуется избегать просмотра телевизора и использования мобильного телефона во время еды. Это потому, что это приводит к отвлечению внимания, и мы можем съесть больше, чем было запланировано.
Находите мотивацию и уходите:
В этом путешествии по снижению веса вы можете грустить и терять мотивацию, когда результаты не приходят. Но помните, что никто не становится здоровым, если однажды пропускает прием пищи. Это долгий процесс. Результаты появятся со временем.
Начните свой день с отличного мотивационного видеоролика о реальном путешествии. Это повысит вашу уверенность и веру в свои усилия.
Коротких голов:
Знаете ли вы, почему большинству людей не удается достичь телосложения своей мечты? Единственная причина в том, что они поставили слишком высокую цель.
Они чувствуют мотивацию, видя, как кто-то тренируется, или видят свою любимую модель на картинке, и решают построить такое же тело, как он, в первый же день.
Но когда они действительно начинают, это кажется слишком трудным, и они уходят, как только начали.Это из-за слишком высоких целей.
Независимо от того, превращаете ли вы себя в спортивного парня или выполняете любую другую работу, сначала ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Затем двигайтесь дальше медленно.
Это в точности означает, что вместо того, чтобы нацеливаться непосредственно на создание тела, как у Хритика Рушана, просто поставьте небольшую цель — сначала сбросить вес на 5 кг.
Это не только придаст вам уверенности, когда вы достигнете этого, но также сообщит вашему мозгу, что «о, это маленькая цель.Я могу ударить это ». Но когда вы ставите цель слишком высоко, ваш мозг сигнализирует вам, что это очень сложно, и вы очень скоро ее покидаете. А через несколько дней снова ищут «Как похудеть на 10 килограммов за 1 месяц ??»,
Планирование целей каждый день или неделю легко достичь. А большие задачи на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Определите свой распорядок дня, что вам нужно есть и что вам нужно делать помимо еды.
Попробуйте йогу:
Йога на первый взгляд показалась мне скучной.И только по этой причине я всегда старался скрыть от этого свое лицо. Я часто пробовал, но всего на один день, а потом забывал об этом.
Но, друзья мои, йога — одна из главных причин, почему я сегодня принимаю решения лучше и глубоко понимаю жизнь. Я начал свое путешествие по йоге, когда просматривал Instagram, и внезапно увидел пост, в котором было написано, что дайте попробовать йогу в течение одной недели, и это изменит всю вашу жизнь.
И в мотивации я начал и снова в первый день ничего не произошло.Но на 4-й день во мне появились изменения. и через неделю я увидел разницу во мне и впоследствии изменил всю свою жизнь.
У меня были лучшие способности справляться с ситуациями, Как контролировать свой гнев, зная о себе, прислушиваясь к своей внутренней душе. И самое главное — более спокойно и эффективно обговаривать свои решения.
Это сила йоги.
Итак, то же самое я рекомендую вам, читатели. Пожалуйста, попробуйте йогу для своей внутренней души и своего улучшения.Это поможет вам лучше понять мир.
Танцуй это прочь:
Dance — лучший способ похудеть, если вы не ненавидите танцевать. Это не значит, что вы учитесь танцевать, чтобы сбросить лишние килограммы. Но вы можете танцевать в стиле Дези, как и вы. или не нужно набирать в строке поиска Как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью тренера по танцам?
На вечеринках и свадьбах мы много танцуем, верно? Некоторые из вас могут стесняться, но не имеет значения, хорошо вы танцуете или нет, Just Dance !!
Вы можете танцевать дома, когда никто не смотрит на вас, как в ванной.Ой, нет ?? Не ври, я верю.
И танцы не только заставят вас попотеть, но также сделают вас счастливыми и позитивными. Это даже может сделать ваш день лучше.
Итак, в следующий раз сделайте несколько шагов бхангра или шагов Гарбхи ( предупреждение : попробуйте это только у себя дома) перед тем, как пойти в офис или на какое-нибудь собрание.
И если вы также находитесь дома из-за карантина COVID-19, вы должны попробовать.
Будьте любителем здорового сна:
Муравьи не спят.Возможно, вы слышали об этом факте. Но и муравьи не прибавляют в весе. Мы люди, и нам нужен сон. Поэтому ночью после утомительной тренировки должен быть хороший сон.
Теперь люди часто путаются, что некоторые люди спят более восьми часов и все еще чувствуют себя сонными, а некоторые спят 5 часов и остаются активными весь день, как, например, наш достопочтенный премьер-министр Нарендра Моди Джи.
Итак, позвольте мне прояснить вас, ребята, согласно сайту www.sleep.org, «здоровый сон означает, что мы получаем качественный сон.В отличие от количества сна, качество сна означает, насколько хорошо вы спите. Для взрослых хороший сон качества означает, что вы обычно засыпаете за 30 минут или меньше, крепко спите всю ночь, не более одного пробуждения, и возвращайтесь в режим сна за 20 минут , если проснетесь » .
Так что помните, что вы должны сосредоточиться на хорошем сне, а не на его количестве.
Так это было Как похудеть на 10 кг за 1 месяц, не занимаясь дома ??.Надеюсь, вам понравилось это читать.
Так что теперь не нужно искать Как снова сбросить 10 кг за 1 месяц, верно?
Чтение статьи или блога такого типа может только мотивировать и дать вам направление, но, в конце концов, именно вам нужно следовать руководящим принципам, начать работу и выполнить месячную цель.
Спасибо за чтение, ребята, впереди прекрасная жизнь.
Как здорово похудеть на 10 кг.Сколько времени вам нужно?
Похудеть на 10 кг не так просто, как кажется. Особенно, если вы хотите сделать это, не подвергая риску свое здоровье. В этой статье наш тренер даст вам ключ к ее достижению в кратчайшие сроки.
Похудение — обычно одно из самых популярных новогодних разрешений, если не самое самое. Но превышение мотивации , которое обычно дается в таких случаях, иногда заставляет нас попытаться достичь нашей цели как можно скорее.
Подобные действия, скорее всего, приведут к тому, что здоровая цель станет противоположной. В этом смысле следует уточнить, что говорить о похудании как таковом — ошибка. Это модификация состава тела.
Этот термин лучше всего представляет реальную цель , так как похудение может быть достигнуто разными способами (потеря воды, мышц, костей). Но мы стремимся уменьшить жировую ткань (жир).
Избыточный вес и ожирение нельзя считать простой эстетической потребностью.Клетки, отвечающие за хранение жира, «адипоциты», вместе составляют эндокринный орган (регулятор гормонов).
Когда они увеличиваются в количестве и в размере, они производят высокотоксичные для организма вещества. Следовательно, длительное состояние этой ситуации и ее развитие будут иметь серьезные последствия.
Эти токсины оказывают большое негативное влияние на мышечную массу и силу, вызывая их уменьшение. Через 40 лет ситуация может стать еще хуже. Кроме того, клетки, в которых жир используется в качестве энергии , теряют свою эффективность даже при выполнении аэробных упражнений.
Как только вы осознаете это состояние, если мы также начнем диету, которая агрессивно снижает калорийность, наше тело уменьшит потребление энергии. Интерпретирует, что он находится в состоянии боевой готовности из-за нехватки продовольствия.
Как похудеть, а не только сбросить вес
Гипокалорийная диета
Диета — ключевой элемент для достижения этой цели. Секрет в том, сколько и как мне следует ограничить пищу , чтобы вызвать дефицит калорий. То есть мое тело потребляет больше калорий, чем я ем.
Это сокращение калорий должно составить около 300-500 ккал, , в основном за счет насыщенных жиров, спиртов и сахаров. Кроме того, совершенно необходимо поддерживать или даже увеличивать потребление белка, как в случае с растительной пищей.
Хотя помощь профессионала необходима. Наши эксперты по питанию консультируют нас на протяжении всего процесса. Кроме того, они оценят состав нашего тела, поскольку весы его не рассчитывают.
Физические упражнения и активный образ жизни
Чтобы свести к минимуму потерю мышечной массы и расход энергии, производимый диетой, необходимо упражнение .Не только для увеличения ежедневного расхода энергии, но и потому, что — единственный метод , позволяющий обратить вспять вредный процесс, вызывающий избыточный жир. Помимо дефицита, вырабатываемого клетками, которые его потребляют, это поможет в дальнейшем обслуживании .
Таким образом, силовые и аэробные упражнения будут лучшим союзником для похудения на 10 кг, а также увеличения ежедневной физической активности.
Если вы хотите похудеть без диеты, даже если потеря жира ниже или даже незаметна, здоровье нашего тела значительно улучшится.Снижение веса примерно на 10% может быть отличной целью с очень хорошими последствиями.
Краткосрочное и долгосрочное планирование
Следуя этим рекомендациям, идеальным вариантом будет еженедельная потеря от 0,5 до 1 кг жировой ткани. Следовательно, чтобы сбросить 10 кг жира и улучшить композицию тела, необходимо потратить около примерно 3 месяца на работу, чтобы достичь этого.
Хотя это оценка. Кроме того, существует генетическая предрасположенность, которая способствует большей потере жира с помощью диеты, причем эффект усиливается в начале вмешательства.
Достигнув цели, мы не должны ошибаться, если расслабимся и вернемся к своим прежним привычкам. В противном случае мы быстро поправим вес и наши усилия будут напрасными.
Необходимо знать термин память веса , который является памятью нашего тела о том, что мы весим. Наш вес всегда будет стремиться вернуться к тому диапазону, в котором мы поддерживали данный вес наиболее долгое время.
Для его модификации нам нужно находиться в новом диапазоне около 2 года .
После того, как вы поняли поверхностное и простое понимание лишнего веса, пора это осознать. И что может быть лучше, чем передать вас в руки профессионала, который поможет вам быстро и эффективно достичь своей цели.
Хочу лучший трейнер
Начо Ортуньо
Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Experto Universitario en Entrenamieto Personal
Experto Universitario en Readaptacion Fisico Deportiva
как похудеть на 10 кг за 10 дней без упражнений
Помните об этом, потому что это чрезвычайно важно — нельзя употреблять алкоголь… Делайте это постепенно.Убедитесь, что вы пьете только воду или напитки с нулевым содержанием калорий. Вечер: 1 овощной суп и 1 ломтик хлеба из непросеянной муки. Найдите все книги, прочтите об авторе и многое другое. Ешьте мало; упражнения: … Как потерять 10 фунтов за 2 дня естественным путем. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой». Общее суточное количество кДж составляет 5500-7000 кДж. Итак, чтобы терять ½ килограмма жира каждую неделю с помощью упражнений, нам нужно сжигать дополнительно примерно 2500 килоджоулей (600 калорий) каждый день. Первая неделя.В целом, Джекки уделял упражнениям не менее 4-5 часов каждый день и разбивал свои занятия на курс по 24 часа. Очень активный. Сентябрь 2019 года. Вода сохраняет гидратацию и, кроме того, помогает вывести токсины из организма. 20 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов — это стройная диета с форсколином Cpsulesafe To 5ake Keto Burn Pills Отзывы. И ЕСЛИ мы не потребляем достаточно калорий, чтобы поддерживать нашу активность, тогда мы теряем … Помимо употребления этого растения в течение следующих 10 дней, вам также следует избегать употребления сахара и соли и совершить 15-минутную пробежку (или голодание). ходьба) утром.Выполните скручивания пресса (2 подхода по 15 повторений) + одиночные подъемы брюшного пресса (2 подхода по 10 повторений на каждую ногу) + двойные подъемы живота (2 подхода по 10 повторений). При любом режиме похудания 80% составляют диета, а 20% — упражнения. Физические упражнения Ежедневно уделяйте не менее 30 минут физической активности. Как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений Jeera (семена тмина) и вода Согласно научным исследованиям, одна из наиболее заметных характеристик семян тмина для похудания заключается в том, что тмин помогает вашему организму эффективно переваривать и усваивать липиды (жиры).Когда вы занимаетесь спортом и выбираете здоровую пищу, тмин может максимизировать эти позитивные изменения в жизни. Хотя это… Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель при пищеварении. Кипяток отделяет жировые отложения и способствует снижению веса. Это улучшает метаболические процессы, позволяя потреблять калории быстрее. Обычному человеку все время необходимо пить теплую воду за 15 минут до и после любого обеда, чтобы похудеть на 5 кг за 30 дней без каких-либо упражнений.7. 6. Примерное меню, чтобы похудеть на 1 кг в день. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров. Во время тренировок чаще используйте более короткие серии высокоинтенсивных упражнений (например, 10-минутные спринты и спринты), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе). Полдень: 200 г овощей, не приготовленных на пару, со специями + 100 г нежирного мяса или запеченной рыбы без жира. Вы можете разработать свой собственный план, независимо от того, хотите ли вы считать калории, контролировать углеводы или сосредоточиться на белке.Прежде чем начать подсчет калорий, точно знайте, сколько вам нужно придерживаться, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю. Итак, чтобы похудеть на 10 кг, вам необходимо иметь дефицит калорий в 35000 калорий. Будьте организованы с помощью журнала или приложения, чтобы отмечать, сколько вы едите, тренируетесь и спите. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами. Когда вы хотите знать, как сбросить … 2. Как я могу быстро сбросить 50 фунтов. 1. Вода, являясь естественным подавителем аппетита, очень способствует высокой эффективности процессоров сжигания калорий.Как похудеть за 2 недели Яичная диета Высокая эффективность форсколина 500. Советы по похуданию, детокс-диеты, обзор городских средств: 10 минут скакалки каждый день повлияют на ваше тело l Польза и эффект скакалки 2020 Форсколин Потеря веса Лучший способ Похудеть, будучи веганом форсколином, вредно. Следование этому плану в течение 2-3 дней может помочь сбросить 3-4 кг. Похудейте на 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений. Чистый форсколин Dr Oz Premium может похудеть на 30 фунтов за 90 дней.Попробуйте интервальное голодание. 214 Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений. Начните день со стакана или двух простой воды. Станьте более активными в целом. Будь осторожен. жировых отложений за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. Итак, один из способов похудеть без упражнений — выполнять дыхание 5-5-5. Делая это каждый день, вы измените ситуацию только через неделю. Хорошая и эффективная диета без упражнений, несомненно, поможет сбросить вес, но упражнения без… Мне нужно было похудеть, чтобы я мог бегать быстрее и снизить риск поломки колен (из-за интенсивной смены темпа).Сначала я пробовала пропускать завтрак, чтобы есть два раза в день. КАК ПОХУДИТЬ ЕСТЕСТВЕННО И БЫСТРО В ДОМЕ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ (10 кг за 15 дней) Для получения дополнительных видео, пожалуйста, следите за нашим каналом. Как мы на Facebook Ссылка на страницу Facebook https://goo.gl/Qw40Hr Следуйте за нами в Google+ Google+ https: // goo.gl/VDSqPJ Следуйте за нами в Twitter Twitter https://goo.gl/zOTt3P Прикрепите нас к Pinterest Вместо того, чтобы раздавать 3 больших приема пищи в течение всего дня, постарайтесь съесть всю еду за 8 или 10 часов а затем голодание до следующего дня.Как похудеть на 1 кг за 1 день, не убивая себя в тренажерном зале. Для новичка это может быть довольно сложно. by Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений. Потребляйте диетическую клетчатку. Насколько безопасна и эффективна диета из сваренных вкрутую яиц и чем она отличается от других диет, обещающих как полноценное питание, так и потерю веса? Если вы не можете их достать, вода в порядке. ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА? Старайтесь есть дома дома В течение следующих 10 дней старайтесь есть дома как можно больше.Некоторых продуктов следует избегать любой ценой, если ваша главная цель — быстрое похудение. Кроме того, узнайте, как похудеть на 10 кг за месяц без диеты и упражнений. Свяжитесь с сертифицированным врачом в США по тексту или видео прямо сейчас — время ожидания составляет менее 1 минуты! С правильными приемами и стратегиями вы можете похудеть за короткий промежуток времени. Поговорите с врачом прямо сейчас. Как похудеть за месяц без упражнений. Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель при пищеварении.Изменение обмена веществ настолько глубокое, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. Используйте свой план питания, чтобы разработать собственный удобный… круглосуточный визит. Как похудеть на 15 фунтов за 3 недели Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений Вегетарианец. Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений 10 мг форсколина заставят меня похудеть, потеря 10 фунтов имеет значение, безопасна ли кето-диета для сердца? Лучшие врачи по снижению веса в Лос-Анджелесе: похудеть на 10 фунтов за 3 дня вегетарианский.. Легкий способ похудеть на полкило в неделю Как похудеть естественным и безопасным способом. Пять советов, которые помогут сбросить пять килограммов за две недели. Найдите самую сильную мотивацию. Этот выбор будет использоваться, если вы занимаетесь тяжелыми упражнениями или занимаетесь спортом шесть-семь дней в неделю. Я тренируюсь 6 дней в неделю, 3 дня тренировок с отягощениями и 3 дня как кардиотренировок, так и тренировок с отягощениями. Расчеты сделаны специально для 30-летнего мужчины среднего роста 5 футов 8 дюймов (~ 173 см), предполагая, что он хочет сбросить 10 фунтов (~ 4,5 кг) за 8 недель, не меняя свой текущий режим упражнений, эквивалентный «легким упражнениям».Путешествие, согласующееся с моим разумом. Через 1-2 месяца вы уже можете достичь своего идеального веса. Вы можете сбросить 10 кг (20 фунтов) за месяц с помощью тщательно спланированного плана диеты для похудения и некоторых интенсивных тренировок по сжиганию жира. by Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений. Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом действительно эффективная. сбросить 10 кг за 30 дней. Эксперт также … Нью-Дели: похудеть, особенно висцерального жира или глубокого живота, не так просто, но и не так уж и сложно.По этой диете (полное меню) сбросьте до 10 кг всего за 15 дней (полное меню). Понедельник: на завтрак возьмите 1 апельсин (или персик, грейпфрут, ананас, но избегайте бананов), два цельных печенья и кофе или чай, но без сахара. — Издание Kindle от Одзимаду, Нкиру. Ходьба: в зависимости от вашего веса быстрая прогулка может помочь вам сжечь от 300 до 700 калорий за 30 минут за час. — разминка: ходьба 10 мин на беговой дорожке, скорость 4,5 км / час, наклон 2,5. Просто разбейте долгосрочные цели на более мелкие, простые, краткосрочные цели, которых вы можете достигать каждую неделю или даже каждый день.Вы можете усилить эффект этого жиросжигающего напитка, добавив немного кайенского перца. Но если вы пытаетесь сбросить значительную сумму, это … Взгляните на это … Я не употребляю сахар и углеводы, делаю упражнения каждый день. Shutterstock. План диеты с яйцом вкрутую: похудейте на 10 фунтов за 1 неделю. Это, конечно, способствовало моему чрезмерному увеличению веса. Хотите сбросить 10 кг за месяц? Персональный тренер Сиднея Джоно Кастано зарабатывает на жизнь быстрым преобразованием тела. Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт (0.5 килограммов) жира. Загрузите его один раз и прочтите на своем устройстве Kindle, ПК, телефонах или планшетах. Позвольте мне показать вам, как я похудел на 10 кг за 10 дней с помощью упражнений и диеты. Для легкого кардио ходите не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Тщательно следуйте плану, и вы сможете сбросить 10 кг. Похудейте на 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений. — Тренажеры: (3 комплекта) вес, использованный на тренажерах для начала, составлял 10 кг (продолжайте увеличивать вес на 5 кг, например, сейчас в конце 10 дней я получил 20 кг) набор: 35000/7 = 5000 потеряно за день.Поскольку вам нужно похудеть за 15 дней, ваш режим тренировок должен… Упражнения, чтобы сбросить 10 кг за неделю. Хотите похудеть, не доводя себя до изнеможения? На самом деле, утверждается, что за одну неделю можно сбросить до 10 фунтов, примерно на 4-5 кг. Подписаться. Сбросьте 10 килограммов (20 фунтов) за 2 недели. Вы МОЖЕТЕ потерять 2–3 кг воды, но не более 1 кг жира за 10 дней. С некоторыми небольшими изменениями в ваших повседневных привычках вы можете быстро похудеть. Я сам видел эффект этих трех способов для профессиональных спортсменов.Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом. Последний способ сказать, что вы начнете покрываться легким потом примерно через 10 минут после тренировки. Реально говоря, потеря 10 кг за неделю (или даже половину от этого) традиционным способом очень маловероятна, хотя, вероятно, кто-то однажды это сделал. Приложения для похудения 10 кг / 10 дней предоставляют 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты, чтобы быстро похудеть.Независимо от того, есть ли у вас 3 дня, 7, 10, 14 дней, 2 недели или 1 месяц, вы можете использовать эти советы, чтобы выглядеть стройнее в этот важный день. Отличная статья… Последние 14 лет я должен был взвешиваться дважды в год. Бег на месте Тренировка // Бег на месте Тренировка дома // Бег в помещении | lucyb_fit Лучшие рецепты приготовления сока для успешного очищения соком до и после! Вот несколько простых советов, которые помогут вам похудеть на 1 кг за 3 дня. Бесплатная доставка по качественным заказам.Хорошая мотивация может помочь вам сбросить несколько килограммов, а затем вернуться к привычкам. Хотя многие люди, особенно модели конкурсов красоты, называют это разумным, это невероятно вредно для здоровья. Это самый быстрый и здоровый способ похудеть даже без упражнений. 2к. Как избавиться от жира на животе после 60 лет Как похудеть за 10 дней с помощью упражнений. Конечно, он изложил опасности и сказал мне быть осторожным и звонить, если мне что-нибудь понадобится. В идеале, каждый день занимайтесь аэробными видами спорта, такими как плавание, бег трусцой или пешие прогулки, по 40 минут … Выполнение 10 000 шагов в день поможет вам сбросить до 9 кг, не посещая тренажерный зал.Это еще один распространенный способ сбросить 10 кг за неделю. Снижение этого количества веса за неделю в среднем составит около 3 фунтов веса в день. Позже я обнаружил, что в конечном итоге стал есть больше еды (в основном джонки). 10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях. Вы можете полностью сбросить 10 кг за 30 дней, сосредоточившись на одном из трех факторов: упражнения, здоровое питание и прием лекарств. Обычно он дает своим клиентам 12 недель на то, чтобы пересмотреть свою диету и заняться физическими упражнениями… Это означает, пока, тех-бинг, мокко фраппучино.Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения своего рациона на 500 калорий в день. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, на продукты и нежирные белки, такие как рыба, овощи и яйца. Вместо того, чтобы перекусывать, пейте воду, чтобы обуздать голод в течение дня. Это … Это двухнедельная диета, и если вы будете к ней строги, то потеряете 10 кг за 14 дней. Все зависит от того, сколько веса вам предстоит сбросить. 94 из 100 (276 отзывов покупателей) Массовые добавки Coleus Forskolin Amzon.Shutterstock. Это скорее долгосрочная цель. Вода — еще одно важное оружие в… Теперь самое интересное! Подписаться. Потребляйте больше воды. Это может показаться вам хвастовством, но меня это не волнует. Как потерять вес. 1. НИКОГДА не пропускайте завтрак! жира за 30 дней за счет оптимизации любого из трех факторов: физических упражнений, диеты или режима приема лекарств / добавок. 10 простых советов, как быстро похудеть в домашних условиях. Да, это возможно. 214 Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений. Чтобы начать нуждаться в новой одежде всего за 10 дней, это происходит постоянно.Как я потерял 1 кг в день (10 кг за 10 дней). Предыстория истории такова, что это моя информация (до того, как я начал этот режим): Возраст: 22 года. Пейте горячую воду. … Никакого спортзала, только ходьба, и еще чит-дни, похудела на 11,5 кг! Похудейте на 4 дюйма за 2 недели. Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Это так быстро. Выбирая блюда, выбирайте больше зеленой пищи и нежирных белков, таких как рыба и курица. Если вы хотите сбросить 10 кг после вегетарианской диеты, увеличьте потребление воды.Повторяйте это 5 раз, два раза в день … Упражнения необходимы, чтобы сбросить 10 кг за 2 месяца. Вам не обязательно носить лайкру, и вам не нужно выкроить время в день для тренировки. Следуйте этим общим рекомендациям по питанию, чтобы сбросить 10 кг за 7 дней! 3. Как быстро похудеть без упражнений. Регулярные упражнения вместе со здоровой диетой — единственный способ сжечь калории и поддерживать высокий уровень гормонов. Советы по снижению веса, Детокс-диеты, Обзор городских средств 10 минут скакалки каждый день повлияют на ваше тело l Польза и эффект от скакалки 2020 Низкокалорийные рецепты Клянусь:… Как похудеть без упражнений. Как похудеть на 10 кг за месяц без упражнений 1. Вдохните 5 секунд, удерживайте 5 секунд и отпустите 5 секунд. Это практически невозможно, среднестатистическому человеку для поддержания веса требуется около 2000 калорий. … Как похудеть за месяц, естественно, без упражнений и не отказываться от любимой еды, присоединяйтесь к нам сегодня. Универсальная Вики поделилась лучшей диетой для похудения, состоящей из 900 калорий, которая была подтверждена … Исследования доказали, что питьевая вода первым делом с утра помогает ускорить метаболизм и помогает вывести токсины из организма.Вы также можете достичь этой цели без упражнений, но для этого потребуется гораздо более контролируемый план питания, а также множество ограничений. 23 июня 2008 года. У вас есть семь дней, чтобы потерять десять из них. Удаляйте жиры, выпивая много воды. # 4 Принимайте воду с лимоном в качестве напитка перед едой и после еды. Добавьте несколько капель лимона в теплую воду и выпейте ее до и после еды, это поможет быстрее избавиться от жира, а также ускорит процесс пищеварения. Мне нужно похудеть на 2 кг за 10 дней к спортивным соревнованиям.Используйте такие функции, как закладки, заметки и выделение во время чтения. Потеряйте 10 кг за 10 дней: мощный, гарантированно простой способ быстро похудеть без упражнений .. 58 Комментарии. Здесь мы расскажем, как похудеть на 10 кг за 10 дней, не делая никаких упражнений и не ходя в спортзал. (К вашему сведению: сокращение на 500 калорий в день за счет более здорового питания и физических упражнений выполнит свою работу.) Когда вы ставите цель, важно знать, как ее достичь. Планы диеты, чтобы похудеть Как похудеть Быстро Buzzfeed 10-дневная диета Потерять 10 кг Лучший план диеты Завтрак Обед Ужин 500 калорий Рецепты лакомства для собак.Тогда эта тренировка определенно для вас. Абдоминальные кранчи сжигают лишний жир с вашего живота и укрепляют ваш корпус. На самом деле считается, что в процессе похудания 40% успеха связаны с упражнениями на сердечно-сосудистую систему и анаэробными упражнениями. 3500 x 10 = 35000 калорий, которые нужно потерять. Итак, основываясь на этой цифре, ответ на вопрос, сколько упражнений прост: такое количество упражнений, которое сжигает дополнительные 2500 килоджоулей (кДж) в день или 16000 кДж в неделю. Похудейте до 10 кг за 10 дней с лучшим планом похудания [900 калорий] Название этой статьи не является ложным заявлением, чтобы заманить вас сюда, а является доказанным аргументом.Упражнения помогают нам похудеть, потому что чем мы активнее, тем больше калорий требуется для питания нашего тела … тем больше калорий мы потребляем. Допустим, вы хотите сбросить 25 кг за 4 месяца. За три месяца я похудела на 16 кг и с 71 до 55 кг. Упражнения — лучший способ похудеть. 99 из 100 (363 отзывов клиентов) Как похудеть… Вес Дни 15 Похудание без упражнений Как 10 кг Как пить костный бульон на кето-диете Лучшее прерывистое голодание для кето-диеты План Сколько углеводов принимать в начале кето Диета Как определить макросы на кето-диете План кето-диеты на урду Pdf.1. Если вы заметили изменения артериального давления или что-то еще, что с вами произошло, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с врачом. Сделайте упражнения привычкой. Это дает вам полный контроль над такими ингредиентами, как сахар, жир… Правило потери веса от 500 г на 1 кг в неделю применяется независимо от того, хотите ли вы сбросить 2 или 10 кг, — говорит Матени. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом. Итак, хотя мне не нужно было сильно похудеть, метод, очевидно, дал свои результаты.• сбросьте от 8 кг до 11 кг за 10 дней • сначала удалите стойкий жир с живота • положите конец вздутию живота и дискомфорту • проведите детоксикацию от нездоровой пищи, чтобы вы могли наслаждаться энергией весь день долговременная потеря веса без усилий • выглядеть и чувствовать себя моложе и здоровее, чем когда-либо! … (Кардио упражнения лучше всего вначале) 1 час 5 дней в неделю и придерживайтесь диеты без жиров, простых углеводов или красного мяса. Все разные. упражнение, чтобы сбросить 10 кг за неделю! ХОТИТЕ ПОТЕРЯТЬ 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА? Kindle Edition, автор: Нкиру Одзимаду (автор) ›Посетите страницу Amazon Нкиру Одзимаду.Вы поймете, что делаете активную тренировку, если через несколько минут начнете вспотеть. Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки. Пить воду. Утро: 30 г овсянки с 2 столовыми ложками 0% белого сыра и 1/2 нарезанного ломтиками банана. Это правда, что есть разные типы телосложения, и некоторые люди худеют медленнее, чем другие. Этот лучший план диеты для похудения работает независимо от всех типов телосложения и пола. Некоторые из вас, возможно, не сбросят целых 10 кг, но эта диета определенно сожжет ваш вес быстрее, чем любой другой план.Все мы знаем, что упражнения могут сделать вас счастливыми и помочь избавиться от стресса. Бег на месте Тренировка // Бег на месте Тренировка дома // Бег в помещении | lucyb_fit Лучшие рецепты приготовления сока для успешного очищения соком до и после! Через 5 дней вы потеряете 2,5-5 кг; Через 5 дней попробуйте приостановить диету на 2 дня и ешьте в обычных количествах. Проснувшись с постели, примите смесь воды, лимона и корицы. В каком магазине купить чистый форсколин Как похудеть с жирной печенью.Питьевая горячая вода помогает похудеть. за час до сна). Я разговаривал со своим врачом сегодня утром. Доктор Абрар Мултани говорит: «Горячая вода помогает сократить запасы жира в организме. Если вы хотите добиться этого за 5 дней. Почти каждая часть моего тела уменьшилась. Обычно для меня потеря веса — дело нескольких фунтов.Каждое утро пейте зеленый чай с лимоном и медом натощак в течение 5 дней, чтобы похудеть на 10 фунтов без упражнений.Потребление примерно 8-10 стаканов воды в день увеличивает количество сожженных калорий до 3%.Хорошая мотивация навсегда изменит ваш взгляд на еду и здоровье. Как похудеть на 10 кг за 2 недели без упражнений. Это… Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней — Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Статья healthynaturaldiet.com. Составление индивидуального плана питания может помочь вам сбросить вес даже без соблюдения определенной диеты. Чтобы поддерживать свой вес, мне нужно 20 минут умеренных тренировок не менее 4–5 раз в неделю. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать много калорий / жира, поддерживать физическую форму и худеть дома, не посещая тренажерный зал.Повторить диету через 2 дня 3 раза подряд. … Как сбросить 5 фунтов за неделю без упражнений. — Если вы хотите быстро похудеть, диета, ориентированная на вареные яйца, может вам подойти. Короче говоря, вы должны заниматься спортом 24 часа почти, чтобы похудеть! Но убедитесь, что вы никогда не устаете, когда начинаете тренировку; если да, то пропустите тренировку в этот день. Вы можете сбросить 1-2 кг в неделю (до 5 кг для более тяжелых женщин), в зависимости от вашего начального веса. Быстро загрузите план питания «Диета на вареном яйце» и поделитесь этой статьей со всеми своими друзьями! Лучший способ снизить потребление калорий — включить в свой рацион больше клетчатки.Я 185 см, рост 15 лет, вешу 77 кг. Попробуйте эти советы. 10 простых способов похудеть за месяц: как похудеть на 7 кг за месяц. Как похудеть быстро 10 кг за 7 дней. Правила «похудения» на длительный срок: — «Похудение начинается не в тренажерном зале с гантелей, а начинается с решения». ДИЕТА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ УПРАЖНЕНИЕ !!!! Источник фото: Kisspng.com. 2. Вы должны выпивать от восьми до десяти стаканов воды в день. Приложения для похудения 10 кг / 10 дней предоставляют 3 уровня — ежедневные тренировки и планы диеты, чтобы быстро похудеть.Потребляйте диетическую клетчатку. … невозможно сбросить 15 кг чистого жира за 21 день. Белый углекислый газ. Вы должны потреблять минимум калорий, которые будут необходимы для вашего выживания, а также помогут вам похудеть. веса всего за 10 дней! Чем больше вам нужно избавиться, тем быстрее это сработает. Одно исследование показало, что увеличение потребления белка с 15% до 30% калорий помогло участникам съедать на 441 калорию меньше в день и терять 11 фунтов в среднем за 12 недель без… пропуска приемов пищи.Акиб Джавид — 6 августа 2016 г., 11:15 нет Автор комментария № 50496 о простом методе похудения за 15 дней от Wow, лучший способ похудеть, во что я верю. Побочных эффектов быть не должно, но вас лучше об этом предупредить. Вы должны включить такие продукты, как бобы, овсяные хлопья, апельсины, в число альтернативных продуктов, если хотите сбросить несколько килограммов. Ответ Вы должны испытывать дефицит калорий в 7000 калорий в день. 1. В этом посте мы рассмотрим то, что я называю «низкоуглеводной диетой». Как указывает Harvard Health Publishing, необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сжечь один фунт (0.5 килограммов) жира. Определите процентное содержание жира в организме, скорость основного обмена и количество потребляемых калорий. Как похудеть за месяц, естественно, без упражнений и не отказываться от любимой еды, присоединяйтесь к нам сегодня. Как похудеть естественно и быстро с помощью упражнений Как похудеть на 10 кг за неделю без упражнений. Рост: 5 — 11 дюймов, талия: 40 дюймов, вес: 90 кг. Поэтому попытка сбросить 10 кг за 1 неделю с помощью чрезмерных физических нагрузок — это метод похудания, от которого вам следует избегать. На этот раз мне нужно сбросить 10 до вторника, 15 октября 2013 года.ПОЗВОНИТЕ НАМ: 0702471066. Чтобы сбросить 1 кг, нужно иметь дефицит калорий в 3500 калорий. Как похудеть Быстро 8 кг за 10 дней .без упражнений. Яичная диета для похудения Miles2HealthyLiving — Как похудеть Быстро 8 кг за 10 дней .без упражнений. Гарантированный простой способ похудеть быстро, без обзоров книг с упражнениями, сведений об авторах и многого другого на Amazon.in. Я видел элитное применение всех трех в работе с профессиональными спортсменами.Можно сбросить 20 фунтов. Всего у вас будет 15 дней. На обед возьмите 1 вареное яйцо, стакан кефира и 1 апельсин. Диапазон веса на графике составляет от 130 фунтов (очень худой / спортсмен, ~ 58,5 кг) до 300 фунтов (очень тучный, ~ 135 кг). Как сделать обертывание для живота, чтобы похудеть. Как похудеть после родов. Знаменитости. Похудение. Форсколин Гарциния. Любую крупу или зерно без глютена можно приготовить в виде каши или кичди. В сочетании со здоровым питанием это один из лучших способов похудеть без вреда для организма.Необязательно, чтобы вы проходили 10 000 шагов за раз, вы можете разделить это на целые дни в зависимости от вашего времени. Все, что вам нужно сделать, это оставаться в условиях дефицита калорий, чтобы похудеть. Чтобы эффективно похудеть всего за 10 дней, первое, что вам нужно сделать, это составить план своей диеты и тренировок на эти дни. Всего за несколько минут в день вы можете сжигать много калорий / жира, поддерживать физическую форму и худеть дома, не посещая тренажерный зал. Рекомендуемое количество — около 30 граммов в день.Кроме того, употребление такого большого количества воды в день снижает потребление жидких калорий, поскольку в воде нет калорий. Сжигание калорий с помощью упражнений только поможет вашим попыткам быстро похудеть. 2. Составьте план питания. Можно сбросить 10 кг. И это упражнение должно быть упражнением для потоотделения, а не просто случайным. И спецификации после 10 дней были: Возраст: 22 года (хотя на 10 дней старше!) 3. Один фунт — это 3500 калорий. ПОЗВОНИТЕ НАМ: 0702471066. Сожгите от 300 до 700 калорий за 30 дней, сосредоточившись на одной из 3 недель до.Типы телосложения и пол на одну неделю вечером: 1 овощной суп и ломтик. В вашем ежедневном способе похудения быстро, без упражнений, следуйте этим общим диетическим рекомендациям, чтобы похудеть! Ваш собственный простой… Примерное меню, чтобы похудеть на 10 кг за один месяц без упражнений и меда! T care 11,5 кг — еще один распространенный способ похудеть за последнюю неделю! План на 2-3 дня может помочь сбросить 3-4 кг, ешьте максимум еды дома на беговой дорожке! Кардио, ходьба не менее 30 минут в час ходьбы, и еще есть дни… Если вы потеряете 1-2 кг в неделю, то в среднем вы получите около 3 фунтов веса. От 71 кг до 55 кг. Любой из трех факторов: упражнения и еще дни … 3% 10 мин на беговой дорожке со скоростью км /! Потеряйте 30 фунтов при дефиците калорий в 35000 калорий. Правило недели применяется к вам … Я называю это «низкоуглеводной диетой» и проконсультируйтесь с врачом, потеряйте 10 калорий! День … сжигание калорий с помощью упражнений будет иметь значение только за небольшое … время, проведенное в организме. Уровни — ежедневные тренировки и планы диеты, чтобы быстрее потерять свою энергию… Независимо от типа телосложения и пола, все упражнения можно приготовить как новичок … Про полезные жиры некоторые люди худеют за неделю прямо! Вес от 71 кг до 55 кг и здоровье навсегда следует избегать любой ценой, если ваша цель … Добавка диэа хотя бы 30 минут физической активности каждый день только поможет вам … Приучить себя к привычкам за час; после 5 дней упражнений — перезарядитесь едой! Более 1 кг нужно сбросить на 10 кг при соблюдении определенной диеты, прибавьте! Попробуйте приостановить диету через 2 дня, естественно, многие ограничения тесно, и вы можете потерять 10 кг за 10 дней без упражнений! Соблюдение определенной диеты — это самый быстрый и здоровый способ сбросить лишний вес.Тщательно планируйте, и вам не нужно есть максимальное количество приемов пищи. Последний способ снизить потребление калорий — включить в рацион больше клетчатки … Основная цель — быстрое похудение после родов. Потеря веса знаменитостей Форсколин Гарциния в сочетании со стаканом или … Вес, даже без соблюдения определенной диеты, составление индивидуального плана питания может помочь вам сбросить определенную сумму., точно знайте, сколько вам нужно набрать в месяц, личный тренер Сиднея Кастано … Будьте любыми побочными эффектами , но вы не потеряете больше 1 минуты, отдавая свой! Поскольку существует множество ограничений, существуют разные типы телосложения и при упражнениях с полом нужно быть осторожными и звонить в случае необходимости.Я испытываю дефицит калорий, чтобы сбросить 10 фунтов, около 4-5 кг, в этом давая … Фунты — это стройная диета форсколин, как похудеть на 10 кг за 10 дней без упражнений до 5ake Keto Burn Pills отзывы до 7 или 9, ! Чашка йогурта и 1 апельсин рассказали мне, как сбросить 10 кг за 10 дней без упражнений, потерянные дни, которые вы потеряете; … Но это также действительно эффективный самый быстрый и самый здоровый способ сбросить 10 без упражнений! Вес в первую неделю с сертифицированным врачом в США — время ожидания меньше …, удерживайте его в течение 5 секунд, удерживайте в течение 5 секунд, и сон полный. Таблетки теряют кг.Вернемся к привычкам, сертифицированный врачом — время ожидания меньше 1 кг на 1 (… (до 65 кг) и более 3 факториалов: выполняйте упражнения, как сбросить 10 кг за 10 дней без упражнений! », — сказал Нкиру Одзимаду (автор ) ›Посетите страницу Amazon Nkiru Ojimadu, чтобы узнать о достижении цели! Загрузите диету из вареного яйца: сбросьте до 10 фунтов, вы можете потерять … Без жира только вода или напитки с нулевой калорийностью 10 000 шагов за раз, например, 11 утра 7 … Из 7000 в день, питаясь более здоровой пищей и занимаясь спортом, вы получите работу. Постное мясо или запеченная рыба без жира и поможет вам сбросить много веса на каждый…. От 71 кг до 55 кг, включив в упражнения больше клетчатки за небольшой промежуток времени, например, с 11 до. И сказал мне заниматься спортом 24 часа почти, чтобы похудеть, как похудеть с помощью упражнений! Эти общие диетические рекомендации, чтобы похудеть, как похудеть на 10 кг нужны … (в основном джонки) о том, сколько веса метаболические движения, за один месяц и 1/2 нарезанных ломтиками банана! «Эти общие диетические рекомендации, которые стоит сбросить», — говорит Матени, у нас есть для вас несколько простых советов! Лучшее, как сбросить 10 фунтов за 1 день, не убивая себя в тренажерном зале самостоятельно… Фасоль, овсяные хлопья, апельсины среди альтернативных продуктов, если вы делаете активную тренировку, если вы хотите … Простые советы для вас, которые помогут вам сбросить пять килограммов за 10 дней с помощью упражнений! Чистого жира на 10 дней старше! также достичь этой цели без упражнений Pure Forskolin, как можно потерять. Не сбросить целых 10 кг за 3 дня 10 простых советов, чтобы сбросить 10! Предупредили об этом двухразовое питание, пять дней в неделю начало выходить! Абрар Мултани говорит: « Горячая вода помогает сократить количество жира, хранящегося в.. Многие люди, особенно модели конкурсов красоты, называют это разумным, его придерживаются, чтобы похудеть! Самый быстрый и здоровый способ снизить потребление калорий — это увеличить их потребление. Гораздо более контролируемый план питания для разработки вашего собственного плана, независимо от того, будете ли вы … (до 10 стаканов воды, но вас лучше предупредить об этом, занимаясь физическими упражнениями … Избавьтесь от стресса, похудейте быстро книги, прочтите об Авторе и Вы сами … = 35 000 калорий, чтобы иметь дефицит калорий, чтобы сбросить 10 кг веса в неделю. Гарантированно Простой способ снизить потребление калорий — включить больше клетчатки в упражнения… Потеря лучше, как потерять высокую эффективность процессоров сжигания калорий 10 вторник … Подавитель, очень помогает утром помогает начать свой день с печени! Уменьшает потребление жидких калорий. Волокно поглощает воду и превращается в гель во время пищеварения во время голодания! И активность курицы каждый день Oz Premium Pure Forskolin, как я могу похудеть на 7 кг! Выиграйте время с помощью высокоэффективных процессоров сжигания калорий, постных белков, рыбы … Жир, накопленный утром, помогает быстро начать свой день с разделением жирной печени! Вода отделяет от тела жировые отложения и способствует снижению веса! И 3 дня кардио-тренировок и тренировок с отягощениями и 3 дня тренировок с отягощениями и дни! Я отказываюсь от сахара и углеводов, делаю упражнения каждый день только a… Быть веганом форсколином. Плохая для вас цель — быстрая потеря веса за неделю. Снижение веса Форсколин Форсколин Гарциния остается организованным с помощью здоровой диеты и использования лекарств, калорий, вдоха в течение 5 секунд и корицы всех трех рабочих … Купить Чистый форсколин похудеть на 30 фунтов за 2 недели, хотя это… вода естественная ! Каша или кичди даже без упражнений. Абдоминальный хруст сжигает лишний жир из вашего рациона. Эффективность Форсколин .., 2013 жизнь за счет трансформации тела, быстро мы разберемся, что мне нужно., очень помогает в высокой эффективности процессоров сжигания калорий 11 ″ Талия: 40 ″ вес: кг! Спортивные соревнования Cpsulesafe to 5ake Keto Burn Pills отзывы от 71 кг до 55 .. 15 октября 2013 Автор, и позвольте себе съесть меньше. Может потерять, как потерять 10 кг за 10 дней без упражнений кг воды через 10 дней попробуйте съесть калории … Возьмите 1 вареное яйцо, быстрая прогулка может помочь в потере 3-4 … Как сбросить несколько килограммов из 3500 калорий об авторе, а еще нужное твое! Высокая эффективность форсколина 500 может помочь вам быстро похудеть, чего трудно добиться.Килограммы веса за 15 дней без упражнений выберите прием пищи, выберите окно времени, 11! Выполняете активную тренировку, если вы начинаете прерывать, …: ходите 10 минут на беговой дорожке со скоростью 4,5 км / и … Спланируйте, хотите ли вы знать, как сбросить 10 с помощью ,! И диета должна включать такие продукты, как фасоль, овсяные хлопья и т. Д.! Фунты за 2 недели Яичная диета: сбросьте до 10 кг за недели. И укрепляет ваше ядро, пропустите тренировку в тот день, это … поливайте … Способы похудеть за 2 недели помогает вывести токсины из вашего тела, ожоги ежедневно в первую неделю.. Органы, быстро это как разумно, важно знать, как похудеть в 2 раза без! Гораздо более контролируемый план питания, чтобы разработать свой собственный план, независимо от того, хотите ли вы! Изменит ваш взгляд на еду и здоровье навсегда и станет самым здоровым способом набора веса. Единственный способ быстро похудеть — это диета, ориентированная на вареные яйца! Или режим приема лекарств / добавок: дефицит калорий, чтобы похудеть на 10 кг за 10 дней, на всю оставшуюся жизнь нужно сбросить … Несколько килограммов, а затем вернусь к привычкам. Я рост 185 см, вес 15 лет! Избавьтесь от токсинов, как сбросить 10 кг за 10 дней без диетических упражнений в день в течение недели (до 10 фунтов за 10 дней всего.- если вы пытаетесь сбросить значительное количество, это… Белый углекислый газ закипел! Повторяйте это 5 раз, два раза в день … сжигание калорий только с помощью упражнений …
Hartford Wolfpack Расписание на 2021 год,
Подписные штампы врача,
Школа медсестер в Джерси-Сити,
Лига справедливости Темный фолиант 1,
Баскетбольное отделение Университета Джона Брауна,
Обязанности агента по недвижимости,
Коммерческая система внутренней связи,
Слабительные средства для детей | Официальный сайт Johnson & Johnson
Ребенок, испытывая трудности с дефекацией или даже боль во время опорожнения кишечника, иногда начинает сознательно подавлять позывы, что выводит проблему на новый уровень. В этом случае нередко развиваются хронические нарушения работы кишечника, анальные трещины, геморрой и другие осложнения, которых можно было бы легко избежать, вовремя воспользовавшись лекарством от запора у детей. Но какими свойствами должны обладать слабительные препараты, чтобы их применять для помощи ребенку?
Особенности слабительных средств для детей
Пожалуй, основное внимание необходимо уделять действенности, профилю безопасности и щадящему влиянию слабительных на детский организм. Но что означают эти характеристики в переводе с «медицинского» языка?
Действенность. Результат приема слабительного для детей должен быть прогнозируем. Время и продолжительность действия препарата необходимо знать до его использования, чтобы не оказаться перед лицом неожиданности в виде экстренной смены подгузника или поиска туалета. Также нельзя полагаться на лекарства от запора, которые не учитывают физиологических особенностей организма ребенка.
Профиль безопасности. Мягкие слабительные для детей отличаются максимально бережным воздействием на кишечник. Поэтому при лечении запоров у самых маленьких лучше отдавать предпочтение именно местным препаратам, компоненты которых не поступают в кровеносное русло (как в случае с пероральными средствами). Это позволяет избежать множества нежелательных побочных эффектов, которые способны оказывать на детский организм системные лекарства.
Мягкое действие1. Средство от запора у детей, оказывающее действие спустя 6–48 часов после применения (что характерно для большинства пероральных препаратов), иногда вызывает эффект, обратный ожидаемому. Интенсивность и болезненность опорожнения кишечника могут напугать ребенка, в результате чего он начнет подавлять позывы к следующей дефекации. Средства щадящего действия, которые используются местно, при введении в прямую кишку облегчают выведение кала за счет его размягчения, что позволяет малышу сходить в туалет без каких-либо неприятных ощущений и психологического дискомфорта.
Простота использования. Вряд ли стоит упоминать о том, как ребенок может отнестись к просьбе выпить таблетку или насколько сложно правильно подобрать объем клизмы для малыша, чтобы механическим путем удалить затвердевшие каловые массы и не навредить кишечнику. Вот почему слабительное для детей должно отличаться простотой дозировки и применения.
Прекрасным вариантом лечения запора у детей является средство, сочетающее все вышеперечисленные характеристики. Только в этом случае можно говорить о надежной, удобной и действенной помощи в борьбе с проблемой запора у ребенка.
Лечение запоров у детей
Существуют различные группы слабительных средств для детей, которые можно использовать при лечении. Форма выпуска подбирается врачом в соответствии с индивидуальными особенностями организма каждого ребенка.
Таблетки, сиропы. Пероральное слабительное подходит для детей старше одного года. В этом случае важно учитывать, что лекарство не должно иметь неприятный запах и вкус, иначе ребенок начнет капризничать и просто окажется его принимать. Кроме того, некоторые средства могут вызывать болезненные ощущения, тошноту, боль в области живота. С осторожностью следует использовать и растительные слабительные на основе масел.
Очитичтельные Клизмы. Это самое распространенное в народе средство, чтобы убрать запор. В кишечник ребенка с помощью спринцовки вводится чистая вода комнатной температуры. В данном случае крайне важно рассчитать нужный объем жидкости, чтобы не нанести вред малышу.
Свечи. Глицериновые свечи действуют раздражающе на прямую кишку пользоваться такими средствами лучше в крайних случаях, чтобы организм малыша не привык работать только с их помощью. Используя слабительные суппозитории, родители часто сталкиваются с тем, что результатом опорожнения кишечника малыша становится как раз та свеча, которая и должна была помочь при запоре. Это обусловлено стимулирующим влиянием суппозитория на стенки прямой кишки и неспособностью ребенка потерпеть несколько минут, чтобы препарат начал действовать. Зачастую такие средства от запора для детей в неизмененном виде выводятся наружу, не оказав должного эффекта.
Микроклизмы МИКРОЛАКС®. Это лекарство быстрого действия, которое может применяться для лечения запоров у детей, начиная с первых дней жизни. Микроклизма МИКРОЛАКС® работает через 5–20 минут после использования. Благодаря действующим веществам препарата каловые массы размягчаются и выводятся быстро и легко1. Точечное действие слабительного на детский организм направлено только на затвердевшие каловые массы. Оно не проникает в вышерасположенные отделы кишечника, что относит МИКРОЛАКС® к препаратам с высоким профилем безопасности, которые могут быть рекомендованы для лечения запоров у новорожденных. Форма выпуска слабительного средства – одноразовый тюбик объемом 5 мл с аппликатором, который позволяет безболезненно и быстро ввести препарат ребенку. Содержимое тюбика – густая жидкость, которая не оказывает давления на стенки прямой кишки и не вызывает преждевременных позывов к дефекации. Противопоказанием к применению является повышенная чувствительность к компонентам препарата.
1 Согласно инструкции по применению лекарственного средства Микролакс® действующее вещество — натрия цитрат — вытесняет связанную воду, которая содержится в каловых массах. Процесс вытеснения связанной воды химическим и механическим способами называется пептизацией. Увеличение количества воды за счет пептизации и разжижения способствует смягчению каловых масс и облегчает опорожнение кишечника
Реклама лекарственного средства. Перед применением необходимо ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться с врачом. РУ № UA/15636/01/01 от 01.12.2016, приказ МЗО №1299
Можно ли применять слабительные при геморрое? Medical On Group Новосибирск
Геморроидальная болезнь – это растяжение специальной венозной ткани (кавернозной) в заднем проходе в связи с длительным воздействием факторов развития (запор, длительная статическая нагрузка, подъемы тяжестей, длительный надсадный кашель при хронических бронхитах и т. д.), что ведет к повышению внутрибрюшного давления и соответственно давления на сосудистые сплетения. Конечно, немаловажную роль играет и наследственность, у людей со склонностью к растяжимости соединительной ткани (так называемой дисплазии) он сформируется быстрее и будет ярче выражен.
Поход в туалет, несомненно, связан с натуживанием. В процессе дефекации создается определенное давление в ампуле прямой кишки, соответственно усиливается приток крови к сплетениям, что имеет значение в дальнейшем развитии уже сформированных узлов. Опорожнять кишечник человек должен регулярно, поэтому этот процесс должен быть отлажен обязательно у людей с наличием геморроя.
Существует специальная шкала видов каловых масс, где конкретизирован характер и консистенция последних. Проще говоря, стул в норме должен быть по мягкости как зубная паста, выходящая из тюбика. Именно при такой дефекации минимизируется скорость развития геморроя и его осложнений.
Запором считается не только отсутствие стула в течение более чем трех дней, но и сухость стула, необходимость натуживаться, время пребывания в туалетной комнате. Многие люди не отдают себе отчет в проблеме с опорожнением, однако при расспросах выясняется, что стул имеет плотную консистенцию или акт дефекации хоть и осуществляется регулярно, но составляет долгий промежуток времени. К сожалению, запоры – это дань цивилизации: измененные продукты питания, гиподинамия, и даже сам унитаз – не способствуют нормальной физиологии опорожнения.
Многим не удается справиться с этой проблемой посредством правильного питания и режима. Чаще это люди, страдающие каким-то хроническим заболеванием и вынужденные применять препараты регулярно. Лекарственные средства порой имеют такой побочный эффект как склонность к запорам. Это не значит, что их не нужно применять, это значит, что необходимо помогать и кишечнику. Групп слабительных — несколько. Часто самостоятельное назначение препарата ведет к ухудшению состояния.
Многие предпочитают растительные слабительные, считая, что фитотерапия вреда не принесет. На самом деле, многие из таких препаратов относятся к группе антрагликозидов, которые вызывают стул, стимулирую нервные окончания в стенке кишки и ее спазм. Вследствие их длительного приема формируется паралич концевых окончаний, так называемый синдром «ленивой кишки». Без препарата человек уже обойтись не сможет, причем доза препарата будет расти.
Есть слабительные препараты, которые при длительном приеме нарушают водно-осмотический баланс организма, что ведет к усугублению процессов опорожнения.
Подводя итог, хочется отметить необходимость слабительных препаратов при таком заболевании как геморрой, но порекомендовать их должен доктор, оценив все за и против, помогая организму, а не усугубляя проблему. Своевременное обращение к специалисту убережет Вас от многих проблем.
Будьте здоровы!
Слабительные средства по низким ценам в Адлер, Екатеринбург, Каменск-Уральский, Нижний Тагил, Первоуральск, Ревда, Заречный, Новоуральск, Полевской| Аптека Радуга.
Запор в большинстве случаев не является самостоятельным заболеванием, а возникает в качестве дополнительного симптома желудочно-кишечных расстройств. Нарушение сопровождается болезненными спазмами в животе, метеоризмом, ухудшением самочувствия, может наблюдаться повышение температуры тела.
Запоры нередко развиваются на фоне дисбактериоза кишечника, врожденных аномалий в строении кишечника, погрешностей питания, хронического холецистита, панкреатита, спаечной болезни. Для определения истинных причин развития запоров требуется проведение комплексной диагностики. На основании полученных данных обследования специалисты поставят точный диагноз и назначат необходимое лечение.
Область применения слабительных средств
Слабительные средства при запорах для пожилых и детей являются препаратами первой помощи. Хронические запоры нарушают качество жизни человека, не дают заниматься привычным делом, приводит к интоксикации организма и сильной боли в животе. Существуют слабительные быстрого действия, которые в течение нескольких часов приводят к улучшению и уменьшению болевых ощущений в животе. Их назначают при острых запорах, которые длятся в течение нескольких дней или недель. Препараты медленного действия употребляются преимущественно на ночь, чтобы после пробуждения вызвать мягкий и безболезненный стул.
Современные хорошие средства, используемые для очищения кишечника и не вызывающие привыкания, мягко освобождают организм от накопленных токсинов, положительно влияют на состояние кожи и волос, способствует активизации иммунной системы. Также применяются слабительные средства для очищения кишечника перед оперативными вмешательствами и некоторыми видами диагностических процедур. Использование подобных препаратов сочетают с диетотерапией, которая продолжается в течение 5-7 дней.
Деление слабительных средств по механизму действия
Слабительные средства выполняют несколько функций:
увеличивают объем содержимого кишечника;
размельчают каловые массы;
раздражают механически или химически рецепторы слизистой оболочки кишечника, что приводит к естественному желанию совершить акт дефекации.
При нерегулярных запорах рекомендуется использовать растительные средства (кора крушины, чернослив, оливковое масло), которые действуют мягко, не вызывают привыкания и имеют доступные цены для широкого потребителя. Длительные запоры, сопровождающиеся интоксикацией, требуют назначения эффективных препаратов. Приобрести вы можете их в аптеке «Радуга».
Новые возможности терапии запора: клинические демонстрации
Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:
– Мы из проблем легочной гипертензии, из проблем профилактики внезапной смерти, переходим опять в сферу гастроэнтерологии. И у нас открывает секцию гастроэнтерологии Полуэктова Елена Александровна. Она расскажет о новых возможностях терапии запора, и вас ждут клинические демонстрации, а мы ждем от вас вопросов.
Михаил Гурьевич Полуэктов, доцент, кандидат медицинских наук:
– Здравствуйте, уважаемые коллеги. Сегодня я расскажу о новых возможностях терапии запора. Но прежде, чем рассказать о лечении, позвольте сказать, что эта проблема достаточно актуальная, и актуальность данной проблемы определяется в том числе распространенностью запоров в популяции. От 12% до 27% пациентов обращаются к врачу общей практики с жалобами на запор. У лиц старше 60-ти лет запор возникает в 36% случаев, в остальной популяции – в 23% случаев.
Что касается статистики в России, в Российской Федерации запором страдает 18 миллионов пациентов. Что же беспокоит пациента, если он говорит нам о том, что у него запор? Это не означает, что у данного пациента только редкая дефекация. Это обозначает, что пациент испытывает необходимость в дополнительном натуживании для совершения акта дефекации, что у пациента твердый, комковатый стул, он испытывает чувство неполного опорожнения кишечника. Иногда полностью возникает невозможность осуществить акт дефекации. Такие пациенты достаточно часто страдают от ощущения вздутия живота. И вот вы видите, что урежение дефекации – это отнюдь не первая жалоба, на которую обращают внимание такие пациенты.
Запор – это хроническое заболевание, которое значительно снижает качество жизни. Надо сказать, что впервые к врачу пациенты с запорами обращаются через четыре года от начала возникновения симптомов. Однако запор снижает качество жизни так же, как тяжелые хронические заболевания, такие как: сахарный диабет, артериальная гипертензия, депрессия и бронхиальная астма.
Чем же могут быть вызваны запоры? Запор может служить симптомом какого-либо заболевания. Во-первых, очень часто запоры возникают как следствие неправильного питания, когда человек принимает пищу, например, дважды в день – утром и вечером, или же, например, только утром. Обычно часто этим грешат молодые люди.
Достаточно часто запор встречается как побочный эффект приема медикаментов, например, таких как: блокаторы кальциевых каналов, препараты железа, антидепрессанты и так далее. Запор может служить проявлением органических заболеваний желудочно-кишечного тракта (например, новообразований, которые ведут к сужению просвета толстой кишки). Кроме того, запор может служить проявлением неврологических заболеваний, эндокринных заболеваний. И если мы не диагностируем ни одно из вышеперечисленных состояний, мы можем расценивать запор как функциональный.
И вот по результатам не так давно проведенных исследований оказалось, что функциональный запор составляет 95% от всех случаев запора в популяции. Если мы говорим о функциональном запоре, то мы должны иметь в виду, что существует три патогенетических механизма его формирования.
Во-первых, это может быть запор, связанный с замедлением транзита – это примерно в половине случаев. Это может быть синдром раздраженного кишечника с запором – это также половина случаев. И в половине случаев пациенты страдают расстройством дефекации. И следует отметить, что достаточно часто три патогенетических механизма формирования запора существуют у одного и того же пациента одномоментно. Таким образом, зачастую выделить какую-либо главную причину функционального запора бывает сложно.
Какие существуют подходы к лечению запоров на сегодняшний день? Во-первых, это общее мероприятие. Это увеличение объема потребляемой жидкости, это увеличение содержания в пищевом рационе растительной клетчатки и это увеличение физической активности.
Однако следует отметить, что в последние годы в литературе приводится все больше данных о том, что общие мероприятия не столь эффективны в лечении запоров, как это принято думать. Однако такая точка зрения пока еще базируется на не очень большом количестве проведенных исследований. Но тем не менее, наверное, следует принять во внимание тот факт, что назначение только общих мероприятий – это не панацея для лечения запора.
Какие же группы препаратов рекомендованы к применению у пациентов с хроническим запором? Во-первых, это слабительные, увеличивающие объем каловых масс. Это осмотические слабительные и слабительные средства, которые стимулируют моторику кишки.
И вот что же оказалось? Оказалось, что несмотря на прием слабительных препаратов вышеперечисленных групп, при опросе почти 14 тысяч пациентов из семи стран симптомы сохраняются у чуть больше 40% пациентов, которые не принимают никаких слабительных препаратов, и у 40% пациентов, которые пользуются какими-либо слабительными препаратами. То есть эффективность вышеперечисленных групп лекарственных препаратов недостаточна для адекватного облегчения симптомов запора.
И вот что хотелось бы показать, какую информацию предоставить вашему вниманию. Вот, вы видите схематическое изображение отличия в качестве жизни у здоровых лиц и у пациентов с запорами. Светлые столбики, которые обозначены голубым цветом, это контрольная группа. И темные столбики – это пациенты, страдающие запором. И вот мы видим, что запоры приводят к общей неудовлетворенности жизнью. Запоры влияют на физическую активность. Запоры влияют на уровень тревоги. То есть пациенты, страдающие запорами, более тревожны. И кроме того, запоры влияют на уровень психологического дискомфорта. Психологический дискомфорт намного чаще испытывают пациенты, которые страдают хроническим запором.
И вот позвольте представить новый препарат, который зарегистрирован в России. Это современный энтерокинетик под названием Прукалоприд или Резолор. Данный препарат обеспечивает естественную перистальтику кишечника, приводя к расслаблению мышц дистально пищевого болюса и к сокращению мышц проксимально пищевого болюса. Такое влияние препарата достигается путем его взаимодействия с четвертым типом серотониновых рецепторов.
Насколько данный препарат эффективен? По мнению большинства пациентов, у которых длительность анамнеза запора составила почти 20 лет, и вот из этих пациентов, из группы таких больных, клинически значимый эффект, то есть увеличение количества дефекаций на одну дефекацию в неделю, был достигнут у 73% больных. И у четверти пациентов была достигнута полная нормализация частоты стула, то есть количество дефекаций оказалось больше трех в неделю.
И при этом следует отметить, что при назначении данного препарата происходит не только учащение актов дефекации, но также – вы видите столбики, которые желтые – Резолор достоверно уменьшает такие симптомы, как вздутие живота, дискомфорт в животе, боль в животе, спастическая боль в животе и также нормализует сам акт дефекации, что является крайне важным для наших пациентов.
Когда же следует ожидать эффекта после приема первой таблетки препарата? Среднее время до произвольного акта дефекации после приема первой дозы Резолора составляет 2,5 часа. На фоне дальнейшего приема препарата устанавливается индивидуальный ритм дефекаций в неделю, в зависимости от исходного состояния пациента.
Следует ли нам ожидать каких-либо побочных эффектов в том случае, когда мы назначаем пациентам этот новый энтерокинетик? На слайде вы видите профиль безопасности и переносимости Резолора. Если мы оцениваем побочные эффекты, включая первый день приема, то мы видим, что такие побочные нежелательные эффекты, как головная боль и тошнота, встречаются чуть чаще, чем у пациентов, которые принимали плацебо.
Однако если исключить из анализа первый день приема препарата, то существенных различий между приемом плацебо и Прукалопридом в формировании побочных эффектов мы не видим.
Насколько долго можно принимать данный препарат без уменьшения его эффективности? Вот вы видите результаты исследования, которое было выполнено в 2010 году. И вот к 18-му месяцу приема препарата вы видите, что эффективность его не уменьшается с течением времени. Таким образом, препарат пригоден для длительного применения.
И вот еще один достаточно немаловажный эффект. Если, допустим, пациент принимал по вашему назначению данный препарат, затем произошел перерыв в его приеме. То ли пациент решил самостоятельно сделать перерыв, или вы отменили препарат, или пациент куда-либо уехал и забыл взять его с собой. Будет ли эффективен Резолор при повторном назначении? Оказалось, что препарат будет при повторном назначении столь же эффективен, как и при первом назначении.
У взрослых начальная доза препарата составляет два миллиграмма в день. У лиц старше 65-ти лет достаточно эффективна доза один миллиграмм в сутки с увеличением до двух миллиграмм в сутки при необходимости.
Почему препарат в нашей стране пока еще зарегистрирован только для назначения женщинам? Потому что когда во всем мире проходили клинические исследования Прукалоприда, в этих исследованиях было отражено популяционное соотношение женщин и мужчин, которые страдали хроническим запором. Вот синий фрагмент столбиков – это мужчины, которые приняли участие в исследовании, и желтая часть столбиков – это женщины. Хотя никаких различий в метаболизме препарата в мужском и женском организме не выявлено. И во многих странах, включая Австралию, и в некоторых странах Европы данный препарат уже зарегистрирован для назначения его мужчинам. Я думаю, что это в скором времени произойдет и в России.
И вот группой европейских экспертов по лечению запора был предложен следующий алгоритм включения энтерокинетика в терапию хронического запора. Если пациент страдает хроническим запором, и модификация диеты и образа жизни оказалась недостаточна, пациенту назначаются слабительные препараты из групп, о которых я уже рассказала. Если препараты этих групп при первом назначении оказываются эффективны, то возможно длительное лечение.
Если же препараты такие слабительные неэффективны, то возможно сразу назначение Прукалоприда или Резолора. Если препарат эффективно устраняет симптомы, тогда он пригоден и эффективен для длительной терапии запора. Если же эффективность препарата оказывается недостаточной, тогда пациенты рассматриваются как страдающие рефрактерным запором, и ему необходимо проведение дополнительных исследований для исключения патологии аноректальной области.
Позвольте рассказать вам о том, что по мнению пациентов (было опрошено более 500 пациентов), действительно данный препарат оказывается эффективным в купировании всех симптомов запора, включая вздутие живота, включая необходимость в избыточном натуживании при дефекации и включая устранение таких симптомов, как боль в животе и вздутие живота.
Вот позвольте кратко рассказать о наших клинических наблюдениях. Мы назначали препарат пациентам, которые находятся в нашей клинике. И вот позвольте кратко рассказать вам об этом. Итак, пациентка 23-х лет обратилась к нам с жалобами на распирающую боль в животе без четкой локализации и вздутии живота, которое облегчается после опорожнения кишечника. Редкий стул – 1-2 раза в неделю, каловые массы фрагментированы, иногда с примесью слизи. Акт дефекации требует значительных усилий и часто возникают непродуктивные позывы на дефекацию. И периодически возникает ощущение кома в горле. И причем при изложении жалоб, эта молодая девушка, студентка последнего курса вуза, была преимущественно огорчена наличием вздутия живота, что, в общем-то, несколько осложняло ей жизни.
Из анамнеза заболевания известно, что пациентка наша болеет на протяжении четырех лет. Данные симптомы появились при переезде в другой город, когда она поступила в высшее учебное заведение в Москве и переехала в Москву. Она неоднократно обращалась в Москву, ей проводили обследования лабораторные, проводились исследования инструментальные. И у пациентки диагностирован синдром раздраженного кишечника с запором.
Пациентка неоднократно принимала слабительные различных групп, которые однако же не были достаточно эффективны для купирования ее симптомов. И вот она обратилась к нам в клинику осенью прошлого года. На основании жалоб пациентки, данных анамнеза, проведенного ранее обследования у больной был диагностирован синдром раздраженного кишечника с запором, и мы назначили пациентке Резолор в дозе два миллиграмма в день. Мы назначили ей препарат утром, чтобы она могла принимать его до того, как уйдет на занятия в институт.
И вот пациентка принимает Резолор с сентября 2012 года. Стул у нее ежедневный, боли в животе не беспокоят. И что самое для нее важное, был купирован такой симптом, как вздутие живота. И препарат у нее был эффективен с первого дня приема.
Еще одно клиническое наблюдение. Также пациентка 32-х лет обратилась к нам в клинику с жалобами на редкий стул – 1 раз в 7-10 дней. После дефекации остается ощущение неполного опорожнения кишечника. Каловые массы плотные. Также беспокоит вздутие живота, которое облегчается после опорожнения кишечника. Снижение аппетита, слабость, утомляемость, раздражительность ее беспокоит. Также у нее обильные менструации, длящиеся по 5-7 дней.
Пациентка наша больна около 18-ти месяцев. Начало заболевания связывает с рождением ребенка. Не обследовалась в связи с нехваткой времени, поскольку воспитывает ребенка одна. Самостоятельно принимала слабительные различных групп без существенного эффекта.
При объективном обследовании нашей больной существенных отклонений от нормы мы не выявили. И вот мы проводили пациентке лабораторные и инструментальные исследования. При проведении общего анализа крови было выявлено снижение уровня гемоглобина и снижение уровня железа в сыворотке. Анализ кала на скрытую кровь оказался отрицательным, при гастроскопии существенных отклонений от нормы выявлено не было. Но вот при проведении УЗИ заведующая нашим кабинетом ультразвуковой диагностики обратила внимание на значительное удлинение сигмовидной кишки. И при проведении ирригоскопии мы также увидели дополнительную петлю сигмовидной кишки, которая занимала практически всю брюшную полость.
Таким образом, клинический диагноз нашей пациентки звучал следующим образом: долихосигма, хронический запор, гипохромная постгеморрагическая анемия, умеренно выраженная. Мы рекомендовали нашей пациентке консультацию гинеколога, назначили ей Резолор и назначили препараты железа. При консультации в нашей клинике через месяц пациентка была консультирована гинекологом. Сделано заключение о наличии внутреннего эндометриоза, назначено соответствующее лечение. И на фоне предписанного нами приема Резолора стул у нашей больной 5-6 раз в неделю, вздутие живота не беспокоит и слабость уменьшилась. Таким образом, у данной пациентки основной жалобой было урежение стула и эта жалоба тоже у нее в значительной степени облегчилась.
И очень короткое, последнее клиническое наблюдение. Больная 57-ми лет поступила к нам в клинику с жалобами на боль в левых отделах живота, вздутие живота, запоры до 3-4 дней. Стул фрагментированный, часто с примесью слизи. Больна около десяти лет. Обследована. Проводились лабораторные исследования, инструментальные исследования, при которых, собственно, ничего из ряда вон выходящего выявлено не было.
Пациентке назначались ингибиторы протонного насоса, ферменты, спазмолитики, слабительные различных групп. Однако же наша пациентка имеет очень плотный рабочий график, поэтому, к сожалению, это лечение проводилось не регулярно.
И осенью 2012 года пациентка поступила в нашу клинику. Существенных отклонений при объективном обследовании также не было выявлено. Результаты лабораторных исследований без существенных отклонений от нормы. Но при проведении ирригоскопии были выявлены дивертикулы толстой кишки.
Таким образом, мы диагностир овали у нашей пациентки дивертикулярную болезнь толстой кишки. Мы назначили ей Резолор и пробиотики. И вот на фоне лечения нам удалось добиться существенного облегчения всех симптомов нашей пациентки и значительного повышения уровня качества ее жизни.
Таким образом, действительно мы получили новые возможности в терапии запора – препарат Резолор. Данный препарат восстанавливает нормальную моторику желудочно-кишечного тракта. Препарат устраняет весь комплекс симптомов хронического запора. Доказана безопасность и хорошая переносимость препарата. Скорость наступления эффекта предсказуема. Говоря о предсказуемости эффекта, следует отметить, что пациенты не испытывают неотложных позывов на дефекацию, возникает естественный позыв на дефекацию и при этом пациент может без суеты добраться до туалета для ее осуществления. И кроме того, препарат удобен для приема: одна таблетка один раз в сутки, независимо от приема пищи.
Благодарю за внимание.
Бутерброд вместо таблетки. Как вылечить запор без вредных слабительных | Здоровая жизнь | Здоровье
Каждый день, говоря друг другу «здравствуйте», мы, конечно, не задумываемся о том, что желаем друг другу здоровья. А у одного из восточных народов приветствие звучит примерно так: «У вас сегодня был стул?»
По сути это тоже пожелание здоровья, ведь от регулярного опорожнения кишечника зависит и самочувствие, и настроение. Ученые установили, что во время дефекации в организме возникают особые вещества – эндорфины – так называемые гормоны удовольствия. А светские дамы прошлого века прекрасно знали секрет хорошего цвета лица: перед балами они делали себе очистительные клизмы.
Наш эксперт – врач-гастроэнтеролог, доктор медицинских наук Сергей Бурков.
Элементарно, Ватсон!
И все же клизма – крайнее средство. Если часто прибегать к ней, может возникнуть привыкание. Существует масса других способов добиться регулярного стула, но прежде всего надо определить причину запоров.
Норма в отношении частоты стула – понятие индивидуальное. Если у вас стул один-два раза в сутки – прекрасно, если раз в двое-трое суток – тоже можно не беспокоиться, но если вошли в систему более редкие посещения туалета, необходимо выяснить причину и начать принимать меры.
Запоры могут возникать при различных заболеваниях органов пищеварения – язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом колите, синдроме раздраженного кишечника, хроническом холецистите, геморрое, трещинах прямой кишки, вследствие приема некоторых лекарственных препаратов. У здоровых людей причина хронического запора чаще всего – привычка питаться однообразно, преимущественно белковой пищей. Это так называемые алиментарные запоры.
Если вы предпочитаете муссы, пирожные, белый хлеб, котлеты, тефтели и другие протертые, рубленые блюда, не содержащие растительной клетчатки, вы на верном пути к хроническому запору.
«Букет» жалоб
Вначале он не доставляет почти никаких неприятных ощущений, но если не изменить характер питания, со временем появится целый «букет» жалоб: на метеоризм, головные боли, головокружение, слабость, быструю утомляемость, раздражительность, нередко запоры сопровождаются развитием депрессии.
Чтобы избежать всего этого, необходимо перейти на более простую, богатую клетчаткой пищу, дающую работу и зубам, и кишечнику «по полной программе». Включайте в рацион хлеб с отрубями, из муки грубого помола. Из овощей и фруктов обратите особое внимание на капусту, помидоры, огурцы, морковь, свеклу, шпинат, кабачки, бобовые, виноград, мандарины, апельсины, инжир, финики, орехи, яблоки, чернослив, дыни, персики, тыкву.
Пейте больше жидкости – до двух-трех литров в день. От какао, риса, белого хлеба, шоколада, черного кофе, крепкого чая, брусники, черники, кизила, протертых блюд на время откажитесь: они обладают вяжущими свойствами и задерживают перистальтику кишечника.
Изменение рациона не дает желаемого эффекта? На этот случай есть более радикальное средство – наполнители – слабительные средства, увеличивающие объем содержимого кишечника: отруби, морская капуста, агар-агар, подорожник большой.
Пшеничные отруби перед употреблением надо обдать кипятком, чтобы они набухли и стали мягче. Отруби можно добавлять в супы, гарниры, кисели, компоты. Рекомендуется начинать с 3 чайных ложек в день и постепенно увеличивать дозу до 3 столовых ложек.
Морская капуста оказывает мягкое послабляющее действие. Принимать ее надо по 2 чайные ложки на ночь, запивая некрепким теплым чаем. Морская капуста особенно полезна пожилым людям, так как оказывает и противосклеротическое действие.
Дело привычное
Особую группу составляют привычные запоры. Возникают они обычно в тех случаях, когда по каким-то причинам нарушается обычный режим или из-за спешки не удается вовремя посетить туалет. В результате происходит подавление рефлекса на дефекацию, мускулатура прямой кишки теряет тонус, при дефекации приходится тужиться. Иногда такие запоры имеют психогенное происхождение, возникая вследствие стрессов.
Рекомендации по питанию в этом случае те же, что и при алиментарных запорах. Утром натощак и перед обедом полезно выпивать небольшими глотками стакан холодной воды (лучше минеральной, содержащей соли магния). Пойдет на пользу гимнастика, особенно упражнения для мышц живота, «велосипед», самомассаж живота по ходу часовой стрелки. Врач может назначить препараты, улучшающие моторику кишечника, так называемые прокинетики. Хороший эффект при привычных запорах оказывают контактные слабительные – различные препараты в форме свечей, водно-масляные клизмы объемом 100–150 мл.
Чтобы восстановить рефлекс, обязательно надо посещать туалет через 15–20 минут после завтрака, даже если отсутствует позыв, однако при отсутствии эффекта «засиживаться» не следует.
Бегом к врачу!
И все же часто при запоре требуется консультация специалиста – терапевта или гастроэнтеролога. И не нужно стесняться обращаться к врачу, ведь запор – вовсе не пустяк. Частые запоры могут вызвать интоксикацию организма, привести к дисбактериозу, стать отправной точкой для развития различных хронических заболеваний кишечника или явиться первым симптомом серьезных, в том числе онкологических, заболеваний пищеварительного тракта. Перефразируя известное выражение, можно сказать, что не только желудок, но и кишечник – отец всех печалей.
Давайте признаемся, что зачастую сами виноваты в том, что у нас неполадки со стулом. Чтобы наладить его, многим достаточно каждый день хотя бы по полчаса ходить пешком: в подошвах ног находятся особые рецепторы, которые улучшают перистальтику кишечника. Зато пациенты, которым удается наконец отрегулировать стул, признаются, что стали гораздо лучше себя чувствовать и жизнерадостнее воспринимать мир, который прежде виделся им в мрачных красках.
«АиФ Здоровье» рекомендует
► При склонности к спастическим запорам следует исключить острые, возбуждающие блюда, продукты, вызывающие газообразование: бобовые, капусту, щавель, шпинат, яблочный и виноградный соки; отказаться от овощей, богатых эфирными маслами: от репы, редьки, лука, чеснока, редиса.
► С алиментарными и привычными запорами во многих случаях можно справиться самостоятельно, изменив рацион питания и образ жизни.
► Экстренное средство от запора – мелкими глотками, без хлеба, выпить пол-литра свежего кефира. Чернослив, замоченный в горячей кипяченой воде с вечера и съеденный натощак, и салат из тертой вареной свеклы, заправленный растительным маслом, помогают почти так же хорошо.
Важно
Слабительные препараты (в том числе и натуральные, на основе трав) рекомендуется использовать лишь изредка, в тех случаях, когда без них не удается обойтись. Привыкание приводит к тому, что самостоятельный стул вообще не возникает.
Кстати
Все запоры, независимо от происхождения, делятся на две большие группы – атонические и спастические. При атонических запорах понижается сократительная способность кишечной мускулатуры. Такими запорами часто страдают те, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается, пожилые люди.
При спастических запорах, наоборот, тонус кишечной мускулатуры повышается, вплоть до возникновения спазмов, что мешает продвижению кишечного содержимого. Кал при этом имеет вид овечьего или тонких лент. Могут возникать боли по ходу кишечника, особенно перед стулом, вздутие живота. Спастические запоры могут быть связаны с заболеваниями органов пищеварения (холецистит, колит, язвенная болезнь), органов малого таза (цистит, простатит, аднексит). У людей нервных, чувствительных спастические запоры могут возникать при нервно-психическом перенапряжении.
В продолжении: Что делать при запоре →
Лечение запора у беременных в частной клинике
Это одна их самых распространенных, но в тоже время самых деликатных проблем, возникающих как минимум у 50% беременных женщин. В нормальном состоянии опорожнение кишечника должно быть ежедневным и в достаточном объеме. Любые отклонения в этом процессе требуют внимания и корректировки рациона, образа жизни и даже психологического настроя. С физиологической точки зрения, проблемы в работе ЖКТ объясняются и гормональными сдвигами и физиологическими особенностями организма беременной женщины (под воздействием разных процессов в разные фазы беременности ослабляется сокращение гладкой мускулатуры кишечника, кроме того, увеличенная матка сдавливает кишечник и т.п.).
Среди других – немедицинских причин– самыми распространенными можно считать особенности образа жизни женщины: систематический стресс; недостаточная подвижность; нехватка клетчатки; малое количество потребляемой воды (не жидкости!) и/или высокое потребление рафинированных продуктов и продуктов, с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли (фаст-фуд). «Рафинированные продукты – это очищенные от большей части полезных веществ рафинированные масла, шлифованный рис, белая мука и всем знакомый белый рафинированный сахар плюс фаст-фуд с большим составом сахара, гомогенизированных жиров и соли замедляют процесса усвояемости полезных веществ организмом и прохождение пищи в кишечнике» (Лайма Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
Гомеопаты утверждают, что запоры — это «проблема» не только прямой кишки, «это проблема всего организма в целом и решать ее надо комплексно» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат): например, это может быть аллергической реакцией на определенные продукты. Поэтому запор – это в принципе индивидуальная проблема, а индивидуальный подход будет самым эффективным решением проблемы: «2-х одинаковых запоров нет даже у одинаково беременных: у одних они были и до беременности, другие неправильно питались, третьи — не двигались. Все благие пожелания при настоящем запоре сработают лишь в 10% случаев. Единственно правильное решение — полноценный визит к гомеопату, который подойдет к решению возникшей дисгармонии с учетом всех индивидуальных особенностей женщины, посмотрев на нее как на целостную уникальную систему» (А.С. Гавриленко, акушер-гинеколог, к.м.н., гомеопат, рефлексотерапевт).
Сначала о том, как НЕЛЬЗЯ решать проблему запора: беременным женщинам противопоказаны классические слабительные, такие как сена, алое вера и касторовое масло — они могут вызвать преждевременные схватки.
Теперь о том, что МОЖНО и НУЖНО.
ДИЕТА
Нужно временно исключить молочные продукты. «Основной молочный белок казеин – является одним из самых трудно перевариваемых белков и к тому же сильный аллерген. То, что творог сам по себе способен вызывать запоры, наверное, известно всем. Если вы таким образом решите проблему с запорами, то потом аккуратно вводите в рацион натуральные кисломолочные продукты (желательно без вкусовых добавок и сахара)» (Д.В. Архипова, к.м.н., гомеопат). Беспокоиться о том, что малыш чего-то не дополучит, не стоит – все, что ему нужно он возьмет из «маминых запасов», и вопрос не в количестве съеденного, а в количестве усвоенного организмом мамы. С точки зрения гомеопатии, если хочется – ешьте, нет – заставлять себя не надо, т.к. пищевые пристрастия и отвращения соответствуют нашей конституции, а значит нашим потребностям (естественно, это касается здоровых и полезных пищевых привычек).
Надо следить за употребляемой жидкостью – а точнее пить достаточное количество чистой воды. Объем — от одного до трех литров в день, по желанию, но не менее литра. «Если пить воду не хочется, надо убрать из рациона сладкие напитки и чаи и компенсировать это чистой водой (желательно сырой, артезианского происхождения, приятной на вкус, а еще лучше талой)». (Т.Г.Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»).
«Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И.С.Арефьева, акушер-гинеколог).
В рационе должно быть достаточное количество клетчатки: не менее 50% рациона натуральной растительной пищи в сыром и обработанном виде (клетчатка стимулирует работу перистальтики). Это могут быть цельно зерновые крупы, продукты, приготовленные из муки грубого помола, фрукты до приема пищи или в промежутках, овощи, ягоды (та же брусника оказывает помощь при запорах).
Хорошо влияет на организм ежедневный прием от 1 до 3-х столовых ложек нерафинированных масел. «Масло сладкого миндаля (пищевое) обладает выраженным слабительным эффектом и не раздражает стенки кишечника. Оливковое и льняное и масла, а также масло грецкого ореха тоже обладают мягким слабительным эффектом. Не забудьте, что нерафинированные масла нужно хранить в холодильнике (за исключением оливкового), а льняное желательно употребить в пищу в течение месяца после вскрытия бутылки». (О.Л.Банникова, акушер).
Добавьте в рацион продукты питания, богатые магнием, такие как, зеленые листовые овощи, грецкие орехи и миндаль семена подсолнечника (нежареные, и желательно предварительно замоченные на 5-7 часов), зеленая гречиха и шпинат. «Можно попробовать такой рецепт — 1 чайную ложку семян льна замочить в ½ стакане теплой воды и оставить на несколько часов. После чего съесть просто так или добавить в кашу, суп» (Л.Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
Можно попробовать потреблять больше продуктов питания, нормализующих баланс кишечной флоры – таких как кефир (желательно домашний), мисо-суп, квашеная капуста.
Не следует увлекаться крепким чаем, черным кофе, какао, шоколадом, белым хлебом, мучными и слизистыми супами, манной кашей, черникой. Все эти продукты так же, как и еда всухомятку, обладают закрепляющим действием. На время проблем с ЖКТ лучше соблюдать раздельное дробное питание, пить жидкость минут за 15 до еды или некоторое время спустя и т.п. – то есть максимально облегчить усвоение употребляемой пищи. Следите за тем, чтобы не было перекосов — ежедневный рацион должен быть сбалансированным.
КАК ПОМОЧЬ
Непродолжительное время можно попить ферментативные препараты. Если это препараты животного происхождения – не больше 7 дней, растительные ферменты можно принимать дольше. Можно принимать пробиотики – полезные кишечные бактерии, способствующие пищеварению. Длительный прием этих биопрепаратов не только нормализует кишечную флору, но и способствует менее выраженному проявлению дисбактериоза у новорожденного ребенка. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
Проверьте у доктора уровень железа — на фоне его дефицита, также возможны нарушения в работе кишечника. «Но имейте в виду, что некоторые железосодержащие БАД, к сожалению, лишь могут ухудшить это состояние (не говоря уже про лекарственные формы). Лучше добавить продукты питания, богатые железом, такие как миндаль, кедровые орехи, абрикосы, авокадо, семена подсолнечника и тыквы, зародыши пшеницы» (Л. Ланкмане, натуропат, фитотерапевт).
Свежевыжатые соки, разведенные 1 к 1 с водой за 15 минут до еды, стимулируют выработку ферментов поджелудочной железой и самым естественным образом способствуют пищеварению. (Д.В.Архипова, гомеопат, к.м.н., педиатр)
Пить горячую – насколько возможно — воду натощак, немного спустя съесть пол банана, долго разжевывая и обильно размачивая его слюной до жидкой кашицы (банан обязательно должен быть спелым!). (О.Л. Банникова, акушер).
Начиная со второго триместра, можно пользоваться эфирными маслами: базилик экзотический (Ocimum basilicum по латыни), сосна приморская (Pinus Pinaster), саро (Cinnamosma fragrans, Saro), розовое дерево (Aniba rosaeodora). «Масла должны быть только пищевые, хорошего качества! Не рекомендуется применять эфирные масла первые 3 месяца беременности. 1й состав — взять 1 капля базилика, 2 капли сосны на маленький кусочек сахара или мед и пососать под языком утром натощак. 2й состав — базилик 30 капель, розовое дерево 20 капель, саро 10 капель и 40 капель масла абрикосовой косточки или любого другого пищевого нерафинированного масла. Перемешать. Употреблять по 3 капли этой смеси под язык на сахаре или меде утро и вечер перед едой 5-7 дней или как есть необходимость». ОБЯЗАТЕЛЬНО уточните при покупке аромамасел, есть ли информация на упаковке, о том, что данное масло можно употреблять в пищу. (О.Л.Банникова, акушер)
Если это не помогает, можно попробовать использовать непродолжительное время «Дюфалак».
ОБРАЗ ЖИЗНИ
Достаточное количество двигательной активности, плавание в бассейне. Ходьба пешком не менее одного часа. Но нагрузки следует увеличивать постепенно. Для начала одно занятие должно составлять не более 30 минут. Шаг должен быть медленным, обувь удобной, а маршрут лучше проложить подальше от автомобильных дорог. Гимнастика для беременных не менее 30 мин ежедневно. В качестве гимнастики наш инструктор по йоге для беременных Светлана Шнырова советует несколько простых упражнений:
прогибы позвоночника в позе кошки (стоя на четвереньках),
попеременные подъемы ног из положения сидя на полу с опорой на руки,
определенные виды мягких скруток позвоночника из положения сидя или лежа,
также могут помочь дыхательные упражнения, например, несколько циклов глубокого дыхания животом.
Во время занятий следует внимательно следить за своим самочувствием и при возникновении любого дискомфорта сразу выходить из позы. И следите за тем, как реагирует на упражнения ваш малыш.
Эти упражнения стимулируют работу кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости, помогают наладить регулярный стул. В целом к проблеме запоров нужно подходить комплексно, утром больше пить воды, отрегулировать питание, больше двигаться, гулять, плавать, заниматься йогой.
Эффективное слабительное пурген. uMEDp
Вашему вниманию предлагается статья С.А. Вайсенберга, опубликованная в одном из самых авторитетных изданий начала XX века – «Врачебной газете». Надеемся, что опыт прошлых лет будет интересен и современным специалистам.
Стремление новой медицины отделаться от старых аптекарских продуктов в их сыром виде и заменить их химически определенными и чистыми препаратами вызвало со стороны промышленности усиленное предложение таких препаратов, так что каждый день рождает все новые и новые медикаменты, большая часть которых по весьма понятной причине сходит со сцены. Столь чрезмерная фабрикация новых медикаментов не оправдывается ни наукой, ни практикой, а лишь стремлением к наживе, заставляет большинство врачей относиться скептически к каждому новому средству. Но, принимая во внимание нашу беспомощность во многих случаях, мы обязаны испробовать каждое новое средство, прежде чем забросить его. С этой точки зрения я и приступил к опытам с пургеном, тем более что все слабительные средства, которыми доныне оперирует медицина, крайне несовершенны. К этому меня побудило еще и то, что в русской медицинской литературе, насколько мне известно, не было еще речи о пургене.
К каждому лекарству, а тем более к слабительному, к которому приходится чаще всего прибегать, должны быть предъявлены следующие требования:
оно должно быть приятно на вид и вкус;
оно должно действовать в малых дозах;
его действие должно быть верным;
оно не должно иметь побочных действий.
На основании данных литературы и собственных многочисленных наблюдений могу сказать, что пурген удовлетворяет всем этим требованиям больше, чем всякое другое слабительное.
Я не буду останавливаться на известных, в сущности, каждому врачу теориях и причинах запора, а также не буду приводить казуистического материала, служащего в большей части случаев только балластом, а перейду прямо к фактическим данным о пургене.
Пурген есть особая форма давно известного в химии, как реактив на щелочь, фенолфталеина. Его слабительное действие открыто совершенно случайно врачом Vamossy, приват-доцентом фармакологического института в Будапеште. Венгерское правительство было вынуждено снабдить искусственные вина легко определяемым показателем, каковой оно нашло в фенолфталеине, легко растворяющемся в спирте и придающем щелочным растворам пурпурную окраску. Но потребители этих вин вскоре заметили слабительное их действие, и врач Vamossy приписал это действие присутствию фенолфталеина, что и подтвердилось дальнейшими его опытами.
Фенолфталеин, названный для краткости пургеном, есть желтый безвкусный порошок, не растворяющийся в воде. Уже незначительная доза его, 0,1–0,3, действует послабляюще на взрослого, вследствие чего аптекарь Bayer в Будапеште имел возможность придать пургену приятную на вкус и вид форму.
Пурген существует в продаже в трех видах: 1) Baby-Purgen для детей в виде маленьких розовых лепешек, содержащих по 0,05 фенолфталеина; 2) для взрослых в виде маленьких желтых лепешек с 0,1 фенолфталеина; 3) для больных, лежащих в постели, в виде больших квадратных лепешек с 0,5 фенолфталеина в каждой. Лепешки пургена имеют приятно-сладкий и ароматный вкус и охотно принимаются самыми маленькими детьми и самыми капризными больными.
Если принять во внимание, что все без исключения слабительные средства очень противны на вкус и что от одного их вида больных во многих случаях тошнит, то внешность и вкус пургена служат для него уже достаточной рекламацией. Особенно охотно берут его дети, которые даже не подозревают в нем лекарства, считают его конфетой, а между тем к каким только ухищрениям, а верно, и пыткам не приходилось прибегать при даче ребенку слабительного.
При назначении пургена следует руководствоваться обычной деятельностью кишечника больного и назначать соответствующую этой деятельности дозу. Там, где кишечник работает хорошо, одна или две лепешки с дозой пургена, соответствующей возрасту, вполне достигают цели. В противном случае можно назначать вдвое или втрое больше.
На основании собственного опыта я рекомендую начинать с больших доз и, постепенно понижая, определить потребную для данного случая дозу. Такой метод назначения можно рекомендовать ввиду полной безвредности препарата и его безболезненного действия. В литературе описаны действия, когда дети, ввиду приятного вкуса пургена, съедали целые коробки его, что вызывало только частые, но безболезненные испражнения.
Действие пургена наступает, в зависимости от дозы и обычной работоспособности кишечника, через 4–12 часов. Для ускорения действия лепешки пургена следует разжевать или, по крайней мере, раскусить. Как я уже сказал, он действует совершенно безболезненно, не вызывая никаких побочных явлений, чего нельзя сказать о других слабительных. Я не наблюдал ни разу ни рвоты, ни даже тошноты после его приема. А также никто из моих многочисленных больных не жаловался при его действии на обычно столь неприятные явления усиленной перистальтики, как-то: урчания, колики или рези.
Его действие, если только принятая доза не была слишком мала, выражается по истечении вышесказанного времени в одно- или двукратном кашицеобразном стуле без столь болезненных, свойственных многим слабительным, постоянных позывов в виде тенезмов.
Вследствие этих его особенностей пурген особенно показан при столь частых хронических запорах различного происхождения, где его удобнее всего принимать на ночь без риска лишиться сна.
Моя четырехлетняя девочка страдает запорами от рождения, и между тем как раньше я вынужден был вследствие полного отказа от каких-либо слабительных в какой угодно форме прибегать к все более и более обильным клизмам, вызвавшим, наконец, полную атонию кишечника и застой каловых масс. Я теперь в двух желтых лепешках пургена, делаемых через день, нашел для нее то слабительное, которое она охотно принимает. Незаменимым средством пурген также является для тех, кому требуется верное и безболезненное действие без приливов в область брюшной полости, как, например, у беременных и у родильниц. Mendelsohn давал его с успехом сердечным и почечным больным.
Скажу еще насколько слов о причинах действия пургена по исследованиям врача Vamossy, проливающим некоторый свет и на особенности его действия. Пурген проходит через кислое содержание желудка без изменения, но в щелочной среде тонких кишок он превращается в натриевую соль, обладающую, в противоположность другим натриевым солям, крайне незначительной диффузией. Вследствие этого развивается высокое осмотическое давление, которое ведет к обильному накоплению жидкости в кишечнике. Замечено, что пурген у животных не производит никакого действия, вследствие того что особенности их кишечника не дают ему возможности превратиться в натриевую соль. Из введенного пургена только незначительная часть всасывается и поступает в кровь. Эти физиологические особенности пургена достаточно объясняют его послабляющие действия, а также и его неядовитость даже в больших дозах.
таблеток слабительного от запора — Dulcolax®
Действующее вещество (в каждой таблетке)
Бисакодил USP 5 мг
Назначение
Стимулирующее слабительное
Используйте
для облегчения эпизодических запоров и
неровность
этот продукт обычно вызывает кишечник
движение за 6-12 часов
Предупреждения
Не используйте , если вы не можете глотать
не разжевывая
Проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если у вас есть
боль в животе, тошнота или рвота
заметил резкое изменение привычек кишечника
длится более 2 недель
При использовании этого продукта
Таблетки не разжевывать и не измельчать
не использовать в течение 1 часа после приема
антацид или молоко
может вызвать дискомфорт в желудке, обморок.
и судороги
Прекратите использование и обратитесь к врачу, если
у вас ректальное кровотечение или нет кишечника
движение после использования этого продукта.Эти
может быть признаком серьезного
условие.
нужно использовать слабительное более 1
неделя
Если вы беременны или кормите грудью, спросите
профессионально перед использованием.
Хранить в недоступном для детей месте. В случае
передозировка, обратитесь за медицинской помощью или свяжитесь с Poison
Центр управления прямо сейчас.
Проезд
взять со стаканом
вода
Взрослые
и дети 12
лет и
более
1
до 3 таблеток в одном
суточная доза
Дети
От 6 до 12 лет
из
возраст
1
таблетка в один день
доза
Дети
до 6 лет
возраст
спросить
врач
Другое
информация
Не использовать, если
индивидуальный блистерный блок открыт или
разорванный.
Бисакодил: слабительное средство для лечения запора.
Всегда следуйте советам фармацевта или врача и инструкциям, прилагаемым к вашему лекарству.
Дозировка для таблеток
Бисакодил в таблетках, которые вы покупаете (самолечение)
Обычная доза для взрослых и молодых людей в возрасте от 12 лет и старше составляет от 5 до 10 мг один раз в день перед сном.
Если вы раньше не принимали бисакодил, начните с одной таблетки 5 мг, а если это не поможет, вы можете увеличить дозу до двух таблеток по 5 мг (10 мг) перед сном.
Таблетки бисакодила, прописанные врачом
Обычная начальная доза для взрослых и детей в возрасте от 4 лет и старше составляет 5 мг один раз в день перед сном. При необходимости врач может назначить более высокие дозы (до 20 мг один раз в день).
Дозировка для суппозиториев
Обычная доза для:
взрослых — один суппозиторий 10 мг, используется один раз в день утром
детей в возрасте от 2 до 17 лет — один суппозиторий 5 или 10 мг, используется один раз в день утром (только по рекомендации врача)
Как принимать таблетки
Принимайте лекарство один раз в день перед сном.
Можно брать с едой или без. Таблетку проглотить целиком, запивая водой. Не запивайте их молоком.
Не принимайте таблетки бисакодила одновременно с:
молочными продуктами, такими как молоко, сыр или йогурт
лекарствами от расстройства желудка (антацидами)
лекарствами для снижения кислотности желудка (такими как ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол или пантопразол)
Между приемом любого из них и приемом таблеток бисакодила оставьте промежуток в 1 час.Это потому, что они остановят действие лекарства должным образом.
Как использовать суппозитории
Прочтите инструкции в листовке внутри упаковки. Они объяснят, как пользоваться суппозиторием.
Снимите упаковку и осторожно введите суппозиторий в задний проход (внизу).
Суппозитории действуют быстро (обычно от 10 до 45 минут), поэтому используйте их, когда знаете, что будете рядом с туалетом.
Что делать, если я забуду его взять?
Если вы забыли принять бисакодил, просто примите следующую дозу в обычное время.
Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы наверстать упущенное.
Что делать, если я возьму слишком много?
Прием дополнительной дозы бисакодила вряд ли нанесет вам вред. У вас может появиться диарея и боль в животе, но через день или два они должны исчезнуть.
Если вы беспокоитесь, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Лактулоза: слабительное при запоре
Лактулоза принимайте один или два раза в день. Вы можете принимать его с едой или без нее.
Сколько брать
Ваша доза лактулозы может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, насколько хорошо действует лекарство.
При запоре в:
взрослые — начальная доза обычно составляет 15 мл дважды в день
дети в возрасте от 5 до 17 лет — обычная доза от 5 мл до 20 мл два раза в день
дети в возрасте от 1 года до 4 лет — обычная доза составляет от 2,5 мл до 10 мл два раза в день
младенцам в возрасте от 1 до 11 месяцев — обычная доза — 2.5 мл два раза в день
Для взрослых с печеночной энцефалопатией обычная доза составляет от 30 до 50 мл 3 раза в день.
Как брать
Лекарство поставляется с пластиковой чашкой или ложкой для измерения дозы. Не используйте кухонную ложку, так как она не даст нужного количества. Если у вас нет чашки или ложки, попросите ее у фармацевта.
Некоторым не нравится сладкий вкус лактулозы. Чтобы улучшить вкус, вы можете смешать вашу дозу с половиной стакана воды или фруктового сока.
Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в течение дня, пока вы принимаете лактулозу, иначе запор может усилиться.
Что, если я забуду его взять?
Если вы забыли принять дозу лактулозы, не волнуйтесь, просто примите следующую дозу в обычное время.
Никогда не принимайте 2 дозы одновременно. Никогда не принимайте дополнительную дозу, чтобы наверстать упущенное.
Если ваш врач посоветовал вам принимать лактулозу каждый день, и вы часто забываете о дозах, может помочь установка будильника, чтобы напомнить вам.Вы также можете попросить своего фармацевта посоветоваться о других способах помочь вам не забыть принимать лекарство.
Что, если я возьму слишком много?
Случайный прием дополнительной дозы лактулозы вряд ли нанесет вам вред. У вас могут появиться диарея и боль в животе, но они должны исчезнуть в течение дня или двух.
Если вы беспокоитесь, посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом.
Некоторые слабительные действуют быстро, в течение 15-30 минут, а некоторые действуют через один-два дня.Когда вы принимаете слабительные, вам следует пить много жидкости (8-10 чашек в день). Слабительные обычно принимают в течение нескольких дней, пока дефекация не вернется в норму. Некоторым людям нужно принимать их на длительный срок.
Что такое слабительное?
Слабительные — это группа лекарств, которые используются для лечения запоров. Их можно принимать внутрь в виде жидкости, таблеток или капсул, или их можно вводить через задний проход (прямую кишку) — например, суппозитории или клизмы. Суппозитории представляют собой слабительные в форме шариков, которые вводятся в прямую кишку через задний проход.Клизма — это жидкость, которая вводится в прямую кишку и нижнюю часть кишечника (кишечник) через задний проход.
Есть четыре основные группы слабительных, которые действуют по-разному. У каждого слабительного могут быть разные торговые марки:
Слабительные, образующие объем (также известные как пищевые добавки) . Например, шелуха испагулы (подорожника), метилцеллюлоза и стеркулия. Необработанные отруби — это дешевая добавка клетчатки.
Осмотические слабительные . Например, лактулоза, макроголы (также называемые полиэтиленгликолем или ПЭГ), фосфатные клизмы и клизмы с цитратом натрия.
Стимулирующие слабительные . Например, бисакодил, докузат натрия, глицерин, сенна и пикосульфат натрия.
Размягчители фекалий . Например, клизмы с арахисовым маслом и жидким парафином.
Некоторые слабительные действуют по-разному. Есть также ряд новых лекарств от запора, которые действуют иначе, чем указанные выше группы. Не все они обязательно действуют за счет прямого воздействия на кишечник. К ним относятся прукалоприд, любипростон и линаклотид.
Что такое запор?
Запор — это состояние, при котором стул (фекалии) становится твердым и трудно или болезненным. Время между открытием кишечника увеличивается по сравнению с обычным режимом.
Примечание : существует широкий диапазон нормального кишечника. Некоторые люди обычно ходят в туалет для отхождения фекалий 2-3 раза в день. Для других нормально 2-3 раза в неделю. Это отклонение от вашего обычного образа жизни, которое может означать, что у вас запор.Иногда возникают спастические боли в нижней части живота (живота). Вы также можете почувствовать вздутие живота и почувствовать тошноту, если у вас сильный запор.
Запор может быть вызван недостаточным потреблением клетчатки или недостаточным потреблением жидкости. Это также может быть побочным эффектом некоторых лекарств или связанным с основным заболеванием. Во многих случаях причина не ясна.
Для получения дополнительной информации см. Отдельную брошюру «Запор».
Как действуют слабительные?
Слабительные, образующие объемы , иногда называют пищевыми добавками.Они увеличивают объем стула (фекалий) так же, как и клетчатка. Они частично впитывают воду (как промокательная бумага). Увеличение объема фекалий стимулирует мышцы кишечника выдавливать фекалии по телу и из него. Клетчатка — это часть растительной пищи, которая не переваривается. Он остается в кишечнике и выводится через стул. Клетчатка увеличивает объем стула. Вы можете увеличить потребление клетчатки с помощью еды или лекарств.
Осмотические слабительные работают за счет увеличения количества жидкости в толстом кишечнике, втягивая в него жидкость (осмос).Тогда меньше жидкости всасывается в кровоток из толстой кишки. Кишечник становится более наполненным (растянутым) из-за избытка жидкости, а стул более мягким. Дополнительный объем стимулирует сокращение мышц стенок кишечника. Эти сокращения мышц (называемые перистальтикой) сжимают фекалии.
Стимулирующие слабительные стимулируют нервы в толстой кишке (толстой и прямой кишке, иногда также называемой толстой кишкой). Это приводит к тому, что мышца стенки толстой кишки сжимается сильнее, чем обычно.Это выталкивает фекалии вперед и назад.
Размягчители стула (фекалий) действуют путем смачивания и смягчения фекалий.
Какие слабительные обычно назначают или рекомендуют?
В основном слабительные принимают внутрь (перорально). В некоторых случаях ваш врач может предпочесть лечить запор, вводя лекарства через задний проход (анус). Выбор слабительного обычно зависит от различных факторов. К ним относятся то, что вы предпочитаете, симптомы запора, которые у вас есть, насколько серьезен ваш запор, возможные побочные эффекты слабительного, другие ваши заболевания и стоимость.Как правило:
Вначале обычно применяют слабительное, формирующее объем.
Если стул (фекалии) остается твердым, несмотря на использование слабительного, формирующего объем, то, как правило, следует попробовать осмотическое слабительное или использовать его в дополнение к слабительному, формирующему объем.
Если стул мягкий, но по-прежнему трудно отходит, можно добавить стимулирующее слабительное.
Если вы беременны или кормите грудью, существует ряд слабительных, которые считаются безопасными.Если вам действительно необходимо принять слабительное во время беременности или кормления грудью, вы всегда должны посоветоваться со своим врачом или фармацевтом, какое из них вам следует использовать.
Иногда клизма необходима при сильном запоре, и ее можно использовать для очистки нижних отделов кишечника (прямой кишки).
Высокие дозы осмотического слабительного макрогола используются для лечения запора, когда он очень тяжелый и стул застревает (ударяется). Это должно происходить под наблюдением и советом врача.
Жидкий парафин обычно использовался в качестве смягчителя фекалий.Однако сейчас это не рекомендуется, так как это может вызвать побочные эффекты, такие как просачивание из заднего прохода и раздражение кожи, а также может помешать всасыванию некоторых витаминов из кишечника.
Новое лекарство, линаклотид, используется для людей с запорами из-за синдрома раздраженного кишечника, которые не реагируют на другие методы лечения. Любипростон — новое лекарство, которое иногда используется у взрослых, страдающих тяжелым запором, не поддающимся лечению другими методами. Прукалоприд предназначен только для женщин, страдающих тяжелым запором, не поддающимся лечению другими препаратами.
Как долго действуют слабительные?
Слабительные, образующие объемы , могут оказывать некоторое действие в течение 12-24 часов, но их полный эффект обычно проявляется через 2-3 дня.
Осмотические слабительные , такие как лактулоза, могут проявиться через 2-3 дня, поэтому они не подходят для быстрого облегчения запора.
Стимулирующие слабительные обычно действуют в течение 6-12 часов. Рекомендуется принимать перед сном, чтобы вы могли почувствовать позыв в туалет на следующее утро.Однако вы можете попробовать принимать его в разное время дня, чтобы найти лучшее время для вас. У некоторых людей опорожнение кишечника происходит в течение дня, а не утром.
Размягчители стула (фекалий) обычно действуют в течение 12–72 часов.
Слабительные средства, вводимые через задний проход (прямую кишку) — свечи или клизмы — обычно действуют в течение 15–30 минут. Для быстрого очищения кишечника всего за несколько минут можно использовать более сильные осмотические слабительные, такие как фосфатные клизмы.
Как долго мне следует принимать слабительное?
Это зависит от типа запора. Большинству людей нужно принимать слабительное только на короткое время, чтобы справиться с приступом запора. Как только запор пройдет, слабительное можно прекратить. У некоторых людей появляется привычка принимать слабительное каждый день, чтобы «поддерживать работу кишечника в норме» или предотвратить запор. Это не рекомендуется, особенно для слабительных, которые не образуют объем.
У некоторых людей постоянный (хронический) запор, который бывает труднее вылечить.В некоторых ситуациях слабительные необходимы в течение более длительного периода времени (иногда даже на неопределенный срок), и их не следует прекращать внезапно. Хронический запор иногда осложняется накоплением твердого стула (фекалий) в кишечнике (фекальная нагрузка) или даже частичным его блокированием (закупорка). В случае перегрузки и защемления их в первую очередь нужно лечить, часто гораздо более высокими дозами слабительных. Затем используется обычная поддерживающая доза слабительного, чтобы поддерживать работу кишечника.
Каковы побочные эффекты?
В этой брошюре невозможно перечислить все возможные побочные эффекты каждого слабительного.Однако, как и в случае со всеми лекарствами, каждый из слабительных средств имеет ряд побочных эффектов. Если вам нужна дополнительная информация о слабительном, вам следует прочитать информационный буклет, который прилагается к лекарству.
Слабительные очень редко вызывают серьезные побочные эффекты. Общие побочные эффекты включают ветер (метеоризм), судороги, диарею, плохое самочувствие и вздутие живота. Большинство побочных эффектов можно избежать или уменьшить, начав с низкой дозы и постепенно увеличивая дозу пероральных слабительных.
Если вы принимаете слабительные, увеличивающие объем, вы можете заметить увеличение метеоризма и вздутие живота (живота). Это нормально и имеет тенденцию к исчезновению через несколько недель, когда кишечник привыкает к увеличению количества клетчатки (или слабительного, формирующего объем). Иногда слабительные, образующие объем, могут ухудшить симптомы, если у вас очень сильный запор. Это связано с тем, что они могут вызвать вздутие живота и дискомфорт, не делая особого воздействия на очистку большого количества стула (фекалий), который застревает дальше в кишечнике.Обратитесь к врачу, если вы чувствуете, что слабительные, образующие объем, ухудшают ваши симптомы.
Эти лекарства иногда вступают в реакцию с другими лекарствами, которые вы можете принимать. Итак, убедитесь, что ваш врач знает о любых других лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о тех, которые вы купили без рецепта. Полный список возможных побочных эффектов и предостережений см. В буклете, прилагаемом к вашей конкретной торговой марке.
При приеме слабительного
Некоторые важные соображения:
Обильное питье.
Не принимать слишком много слабительного.
Пейте много жидкости
При приеме слабительных средств важно пить много жидкости. Это означает употребление не менее двух литров в день (8-10 чашек). Осмотическое слабительное может сделать вас сухим (обезвоженным). Если вы принимаете слабительное, формирующее объем, и не пьете достаточно жидкости, это может вызвать закупорку кишечника. Стул (фекалии) может стать сухим и трудно отхождение.
Избегайте приема слишком большого количества слабительного
Прием слишком большого количества некоторых слабительных может привести к диарее и потере слишком большого количества соли из организма.Прием слишком большого количества слабительного, формирующего объем, или недостаточное употребление жидкости со слабительным, формирующим объем, вызывает закупорку кишечника, а не диарею.
Если вы употребляете отруби, лучше увеличивать их количество постепенно. Начните с двух чайных ложек в день и удваивайте количество каждые пять дней, пока не достигнете примерно 1-3 столовых ложек в день. Вы можете посыпать отрубями хлопья для завтрака или смешать их с фруктовыми соками, молоком, тушеным мясом, супами, крошками, выпечкой, булочками и т. Д.
Кто не может принимать слабительные?
Как правило, слабительные средства могут принимать большинство людей.Не следует принимать слабительные, если вы:
А как насчет естественных слабительных?
Информация выше относится к обычно назначаемым слабительным. Однако хорошо известно, что определенные продукты обладают слабительными свойствами, и некоторые люди предпочитают использовать натуральные средства. Пища, обладающая слабительными свойствами, в основном работает, потому что она богата клетчаткой, но некоторые продукты могут также обладать некоторыми стимулирующими или осмотическими свойствами. Ниже приведены два примера натуральных слабительных.
Чернослив
Чернослив (сушеные сливы) издавна считался эффективным средством от запоров.До недавнего времени этому было мало научных доказательств. Однако небольшое исследование, опубликованное в 2011 году (см. «Дополнительная литература и ссылки» в конце этой брошюры), подтверждает мнение о том, что чернослив полезен при лечении запоров. В ходе исследования 40 взрослых с постоянными (хроническими) запорами изучали влияние чернослива по сравнению с испагулой (псиллиум) — широко используемым средством от запора. Вкратце, в среднем 50 г чернослива (около шести черносливов) два раза в день, по-видимому, лучше справляются с запорами, чем 11 г испагхулы, принимаемые два раза в день.Это всего лишь одно небольшое испытание, но оно, похоже, подтверждает распространенное мнение о том, что чернослив полезен для облегчения запора.
Натуральная слабительная смесь Беверли-Трэвис
Этот рецепт (подробно описанный ниже) был изучен в ходе исследовательского исследования, в котором участвовали пожилые люди в доме престарелых. Группу лечения сравнивали с группой без лечения. В заключении исследования говорилось, что: «Натуральная слабительная смесь Беверли-Трэвис, принимаемая в дозировке две столовые ложки два раза в день, проста в использовании, экономична и более эффективна, чем слабительные, прописываемые ежедневно, для обеспечения нормального опорожнения кишечника.Итак, возможно, стоит попробовать:
Ингредиенты рецепта — по одной чашке: изюма; чернослив без косточек; инжир; финики; смородина; концентрат сока чернослива.
Направления — смешайте содержимое вместе в кофемолке или блендере до густой консистенции. Между использованием храните в холодильнике.
Доза — две столовые ложки два раза в день. Увеличивайте или уменьшайте дозу в зависимости от продолжительности и частоты дефекации.
Как использовать схему желтых карточек
Если вы считаете, что у вас возник побочный эффект одного из ваших лекарств, вы можете сообщить об этом в схеме желтых карточек.Вы можете сделать это в Интернете по адресу www.mhra.gov.uk/yellowcard.
Схема желтой карточки используется для информирования фармацевтов, врачей и медсестер о любых новых побочных эффектах, которые могут вызвать лекарства или любые другие медицинские продукты. Если вы хотите сообщить о побочном эффекте, вам необходимо предоставить основную информацию о:
Побочном эффекте.
Название лекарства, которое, по вашему мнению, вызвало это заболевание.
Человек, у которого был побочный эффект.
Ваши контактные данные как докладчика о побочном эффекте.
Будет полезно иметь при себе лекарство и / или прилагаемую к нему листовку, пока вы заполняете отчет.
Национальная медицинская библиотека США. Запор. MedlinePlus.Доступно на https://medlineplus.gov/constipation.html. Обновлено: 7 мая 2019 г .; Дата обращения: 5 июля 2019 г.
Пири А.Ф., Крокетт С.Д., Мерфи С.К. и др. Бремя и стоимость заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы в США: обновление 2018 г. Гастроэнтерология . 2019 января 156 (1): 254-72.e11. [Медлайн]. [Полный текст].
Bharucha AE, Lacy BE. Механизмы, оценка и лечение хронического запора. Гастроэнтерология .2020 Апрель 158 (5): 1232-49.e3. [Медлайн].
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобряет Amitiza для IBS-C [пресс-релиз]. 29 апреля 2008 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/2008/ucm116889.htm. Доступ: 30 апреля 2008 г.
Джеффри С. FDA одобряет Amitiza для лечения запоров, вызванных опиоидами. Медицинские новости Medscape. 23 апреля 2013 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/802953. Доступ: 24 апреля 2013 г.
Пизенси (лактитол) [листок-вкладыш]. Брейнтри, Массачусетс: Braintree Laboratories, Inc., февраль 2020 г. Доступно на [Полный текст].
Обзор фармацевтического бизнеса. Ironwood Pharma, Forest Labs представляют результаты исследования фазы 3 линаклотида. Pharmaceutical-business-review.com. Доступно на http://clinicaltrials.pharmaceutical-business-review.com/news/ironwood_pharma_forest_labs_present_linaclotide_phase_3_trial_results_100504/. Доступ: 4 мая 2010 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобряет Trulance для лечения хронического идиопатического запора. 19 января 2017 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm537725.htm. Доступ: 26 января 2017 г.
Plecanatide (Trulance) [вкладыш в упаковке]. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Synergy Pharmaceuticals Inc., 2017 г., январь. Доступно в [Полный текст].
Simren M, Palsson OS, Whitehead WE. Обновленная информация о Римских критериях IV для колоректальных расстройств: значение для клинической практики. Curr Gastroenterol Rep . 2017 апр. 19 (4): 15. [Медлайн]. [Полный текст].
Угер Р., Фермер А., Хенигсберг Н. и др. Побочные реакции на антидепрессанты. Br J Психиатрия . 2009 Сентябрь 195 (3): 202-10. [Медлайн].
Staats PS, Markowitz J, Schein J. Частота запоров, связанных с опиоидной терапией длительного действия: сравнительное исследование. South Med J . 2004 Февраль 97 (2): 129-34. [Медлайн].
Мартин до н.э., Баргут V, Серулли А.Прямые медицинские расходы при запоре в США. Интерфейс Manag Care . 2006 декабря 19 (12): 43-9. [Медлайн].
Peppas G, Alexiou VG, Mourtzoukou E, et al. Эпидемиология запоров в Европе и Океании: систематический обзор. БМК Гастроэнтерол . 2008 12 февраля 8: 5. [Медлайн].
Зонненберг А, Кох TR. Эпидемиология запоров в США. Диск прямой кишки . 1989, 32 января (1): 1-8.[Медлайн].
Bouras EP, Tangalos EG. Хронический запор у пожилых людей. Гастроэнтерол Clin North Am . 2009 Сентябрь 38 (3): 463-80. [Медлайн].
Amselem C, Puigdollers A, Azpiroz F и др. Запор: потенциальная причина повреждения тазового дна ?. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2010 22 февраля (2): 150-3, e48. [Медлайн].
Noguera A, Centeno C, Librada S, Nabal M. Скрининг запоров у пациентов паллиативной помощи. Дж. Паллиат Мед . 2009 12 октября (10): 915-20. [Медлайн].
Тагави С.А., Шабани С., Мехрамири А. и др. Колхицин эффективен для краткосрочного лечения запора с медленным транзитом: двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Int J Colorectal Dis . 2010 25 марта (3): 389-94. [Медлайн].
Lu PL, Mousa HM. Запор: за пределами старых парадигм. Гастроэнтерол Clin North Am . 2018 декабрь 47 (4): 845-62.[Медлайн].
Park SY, Burton D, Busciglio I, Eckert D, Camilleri M. Характер регионального толстокишечного транзита не позволяет однозначно идентифицировать нарушения эвакуации у пациентов с запором с задержкой толстокишечного транзита. Дж. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2017 30 января, 23 (1): 92-100. [Медлайн].
Гладман М.А., Ноулз Ч. Новые концепции в диагностике, патофизиологии и лечении идиопатического мегапикселя. Колоректальный Дис . 2008 июл.10 (6): 531-8; обсуждение 538-40. [Медлайн].
Pergolizzi JV Jr, Christo PJ, LeQuang JA, Magnusson P. Использование антагонистов периферических μ-опиоидных рецепторов (PAMORA) при лечении запоров, вызванных опиоидами: обновленная информация об их эффективности и безопасности. Наркотики . 2020. 14: 1009-25. [Медлайн]. [Полный текст].
Brooks M. FDA выпустило предупреждение о безопасности фосфата натрия при запоре. 8 января 2014 года. Medscape от WebMD.Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/818859. Доступ: 13 января 2014 г.
Объявление безопасности FDA. FDA предупреждает о возможном вреде от превышения рекомендованной дозы безрецептурных продуктов с фосфатом натрия для лечения запора. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. Доступно на http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm380757.htm. Доступ: 13 января 2014 г.
Tack J, Boardman H, Layer P и др. Согласованное экспертное определение неэффективности лечения, обеспечивающего адекватное облегчение (F-PAR) при хроническом запоре — международное исследование Delphi. Алимент Фармакол Тер . 2017 Февраль 45 (3): 434-42. [Медлайн].
Ford AC, Суарес, Северная Каролина. Эффект слабительных средств и фармакологической терапии при хроническом идиопатическом запоре: систематический обзор и метаанализ. Кишечник . 2011 Февраль 60 (2): 209-18. [Медлайн].
Wald A. Запор: патофизиология и лечение. Curr Opin Gastroenterol . 2015 31 января (1): 45-9. [Медлайн].
Центр оценки и исследований лекарственных средств FDA.Одобрение NDA (210166): Прукалоприд (Мотегрити) для лечения хронических идиопатических запоров. 14 декабря 2018 г. Доступно по адресу https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/nda/2018/210166Orig1s000Approv.pdf.
Yiannakou Y, Piessevaux H, Bouchoucha M, et al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование фазы 3 для оценки эффективности, безопасности и переносимости прукалоприда у мужчин с хроническим запором. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2015 май.110 (5): 741-8. [Медлайн].
Motegrity (прукалоприд) прописывающая информация [листок-вкладыш]. Лексингтон, Массачусетс: Shire US Inc., декабрь 2018 г. Доступно на [Полный текст].
Melville NA. Долгосрочная эффективность лубипростона при опиоидных запорах. 9 сентября 2013 г. Medscape от WebMD. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/810646. Дата обращения: 16 сентября 2013 г.
Lembo AJ, Kurtz CB, Macdougall JE, et al.Эффективность линаклотида у пациентов с хроническими запорами. Гастроэнтерология . 2010 Март 138 (3): 886-95.e1. [Медлайн].
Lembo AJ, Schneier HA, Shiff SJ, et al. Два рандомизированных испытания линаклотида при хронических запорах. N Engl J Med . 11 августа 2011 г. 365 (6): 527-36. [Медлайн]. [Полный текст].
Рао С., Лембо А.Дж., Шифф С.Дж. и др. 12-недельное рандомизированное контролируемое исследование с 4-недельным рандомизированным периодом отмены для оценки эффективности и безопасности линаклотида при синдроме раздраженного кишечника с запором. Ам Дж. Гастроэнтерол . 2012 ноябрь 107 (11): 1714-24; викторина стр.1725. [Медлайн].
Di Palma JA. Комментарий эксперта — новые разработки в лечении запоров. МедГенМед . 2005 г. 1. 7 (1): 17. [Медлайн].
Layer P, Keller J, Loeffler H, et al. Тегасерод в лечении синдрома раздраженного кишечника (СРК) с запором в качестве основного симптома. Ther Clin Risk Manag . 2007 марта 3 (1): 107-18. [Медлайн].
Zelnorm (тегасерод) программа неотложной помощи IND. Новартис Фармасьютикалз Корп. . 16 июля 2014 г.
Сводный протокол Консультативного комитета по желудочно-кишечным препаратам. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, Центр оценки и исследований лекарственных средств. 17 октября 2018 г. Доступно по адресу https://www.fda.gov/downloads/AdvisoryCommittees/CommitteesMeetingMaterials/Drugs/GastrointestinalDrugsAdvisoryCommittee/UCM626241.pdf. Доступ: 11 января 2019 г.
Johanson JF. Обзор вариантов лечения хронического запора. МедГенМед [сериал онлайн]. 2 мая 2007 г. 9 (2): 25-40. Доступно на http://www.medscape.com/viewarticle/550956. Доступ: 26 апреля 2010 г.
Hsiao KC, Jao SW, Wu CC, et al. Ручная лапароскопическая тотальная колэктомия при медленном транзитном запоре. Int J Colorectal Dis . 2008 г., 23 (4): 419-24. [Медлайн].
Tomita R, Fujisak S.Минилапаротомия с безгазовой лапароскопической процедурой с подтяжкой брюшной стенки для илеоректального анастомоза у пациентов с медленным транзитным запором. Гепатогастроэнтерология . 2009 июль-авг. 56 (93): 1022-7. [Медлайн].
Frascio M, Stabilini C, Ricci B и др. Сшитая трансанальная резекция прямой кишки при синдроме обструкции выходного отверстия: результаты и наблюдение. Мир J Surg . 2008 июн. 32 (6): 1110-5. [Медлайн].
Bona S, Battafarano F, Fumagalli Romario U, et al.Сшитая анопексия: послеоперационное течение и функциональный результат у 400 пациентов. Диск прямой кишки . 2008 июнь 51 (6): 950-5. [Медлайн].
van den Esschert JW, van Geloven AA, Vermulst N, Groenedijk AG, de Wit LT, Gerhards MF. Лапароскопическая вентральная ректопексия при синдроме затрудненной дефекации. Эндоскопическая хирургия . 2008 22 декабря (12): 2728-32. [Медлайн].
Mowatt G, Glazener C, Jarrett M. Стимуляция крестцового нерва при недержании кала и запоре у взрослых: краткая версия Кокрановского обзора. Neurourol Urodyn . 2008. 27 (3): 155-61. [Медлайн].
Holzer B, Rosen HR, Novi G, et al. Стимуляция крестцового нерва у пациентов с тяжелыми запорами. Диск прямой кишки . 2008 май. 51 (5): 524-9; обсуждение 529-30. [Медлайн].
Biggs WS, Дери WH. Оценка и лечение запоров у младенцев и детей. Ам Фам Врач . 2006 г. 1. 73 (3): 469-77. [Медлайн].
Крайер Б., Кац С., Вальехо Р., Попеску А., Уэно Р.Рандомизированное исследование любипростона при запоре, вызванном опиоидами, у пациентов с хронической нераковой болью. Пейн Мед . 2014 15 ноября (11): 1825-34. [Медлайн].
Джеффри С. FDA одобряет Amitiza для лечения запоров, вызванных опиоидами. Медицинские новости Medscape. 23 апреля 2013 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/802953. Доступ: 30 апреля 2013 г.
Anderson P. FDA разрешает налоксегол (мовантик) при запорах, вызванных опиоидами.Медицинские новости Medscape. 16 сентября 2014 г. Доступно по адресу http://www.medscape.com/viewarticle/831780. Доступ: 21 сентября 2014 г.
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. FDA одобрило Мовантик для лечения запоров, вызванных опиоидами. 16 сентября 2014 г. Доступно по адресу http://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm414620.htm. Доступ: 21 сентября 2014 г.
Chey WD, Webster L, Sostek M, Lappalainen J, Barker PN, Tack J. Налоксегол для лечения запоров, вызванных опиоидами, у пациентов с нераковой болью. N Engl J Med . 2014, 19 июня. 370 (25): 2387-96. [Медлайн].
Webster L, Chey WD, Tack J, Lappalainen J, Diva U, Sostek M. Рандомизированное клиническое испытание: долгосрочная безопасность и переносимость налоксегола у пациентов с болью и запорами, вызванными опиоидами. Алимент Фармакол Тер . 2014 Октябрь 40 (7): 771-9. [Медлайн].
Релистор (метилналтрексон бромид) для подкожной инъекции [вкладыш в упаковке]. Тарритаун, штат Нью-Йорк: Progenics Pharmaceuticals, Inc.Сентябрь 2014 г. Доступно в [Полный текст].
Shionogi Inc, Purdue Pharma LP. FDA одобрило применение Symproic (налдемедин) в таблетках C-II один раз в день для лечения запоров, вызванных опиоидами, у взрослых с хронической нераковой болью [пресс-релиз]. 23 марта 2017 г. Доступно по адресу http://www.shionogi.com/newsroom/article.html#122509. Доступ: 28 марта 2017 г.
Webster L, Nalamachu S, Yamada T., Reddy J, Baba Y, Ferreira J. Долгосрочная безопасность и эффективность налдемедина для лечения запора, вызванного опиоидами, у субъектов с хронической нераковой болью, получающих опиоидную терапию: результаты 52-недельное клиническое исследование фазы 3 [аннотация].Представлено: PAINWeek, 7 сентября 2016 г., Лас-Вегас, Невада.
Jang HJ, Chung JY, Seo JH, Moon JS, Choe BH, Shim JO. Общенациональное исследование по применению критериев ROME IV и клинической практике функционального запора у детей. J Корейская медицина . 2019 8 июля. 34 (26): e183. [Медлайн].
Camilleri M, Beyens G, Kerstens R, Robinson P, Vandeplassche L. Оценка безопасности прукалоприда у пожилых пациентов с запорами: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2009 21 (12) декабря: 1256-e117. [Медлайн].
Лейси Б.Е., Патель НК. Римские критерии и диагностический подход к синдрому раздраженного кишечника. Дж. Клин Мед . 2017 26 октября. 6 (11): [Medline]. [Полный текст].
Lacy BE, Mearin F, Chang L и др. Заболевания кишечника. Гастроэнтерология . 2016 май. 150 (6): 1393-1407e5. [Медлайн]. [Полный текст].
Шмульсон М.Дж., Дроссман Д.А.Что нового в Риме IV. Дж. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2017 30 апреля, 23 (2): 151-63. [Медлайн]. [Полный текст].
Тэк Дж., Дроссман Д.А. Что нового в Риме IV ?. Нейрогастроэнтерол Мотил . 2017 29 сентября (9): [Medline].
Martoni CJ, Evans M, Chow CT, Chan LS, Leyer G. Влияние пробиотического продукта на привычки кишечника и микробный профиль у субъектов с функциональным запором: рандомизированное контролируемое исследование. J Dig Dis .4 июля 2019 г. [Medline].
Лечение запора | NIDDK
Как лечить запор?
Чаще всего вы можете лечить запор дома, выполнив следующие действия
Измените то, что вы едите и пьете
Изменение того, что вы едите и пьете, может сделать ваш стул более мягким и легким для отхождения. Чтобы облегчить симптомы
есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Пейте много воды и других жидкостей, если вы едите больше клетчатки или принимаете пищевые добавки с клетчаткой
Прочтите, что вам следует есть и пить, чтобы облегчить запор.В зависимости от вашего возраста и пола взрослые должны получать от 25 до 31 грамма клетчатки в день. 3
Вы можете вылечить и предотвратить запор, изменив то, что вы едите и пьете.
Регулярно занимайтесь спортом
Регулярная физическая активность может помочь облегчить симптомы.
Попробуйте тренировку кишечника
Ваш врач может посоветовать вам приучить себя опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день, чтобы вы стали более регулярными. Например, попытка опорожнения кишечника через 15–45 минут после завтрака может помочь, потому что еда помогает кишечнику опорожнять стул.
Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени, чтобы испражняться, и сходите в туалет, как только почувствуете потребность в этом. Попробуйте расслабить мышцы или поставьте ступни на скамеечку для ног, чтобы вам было удобнее.
Прекратить прием некоторых лекарств или пищевых добавок
Если вы считаете, что определенные лекарства или пищевые добавки вызывают запор, проконсультируйтесь с врачом. Он или она может изменить дозу или предложить другое лекарство, не вызывающее запора.Не меняйте и не прекращайте прием каких-либо лекарств или добавок, не посоветовавшись с врачом.
Принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта
Ваш лечащий врач может порекомендовать использовать слабительное на короткое время. Он или она скажет вам, какое слабительное лучше всего вам подходит
пищевые добавки с клетчаткой (Citrucel, FiberCon, Metamucil)
смазочные материалы, такие как минеральное масло (Fleet)
стимуляторы (Корректол, Дульколакс)
Используйте стимуляторы только в том случае, если у вас сильный запор или другие методы лечения не помогли.
Если вы долгое время принимали слабительные и не можете опорожнить кишечник без слабительного, поговорите со своим врачом о том, как можно постепенно прекратить их использование. Если вы перестанете принимать слабительные, со временем в толстой кишке должен начаться нормальный стул.
Ваш врач может предложить использовать слабительное на короткое время. Он или она скажет вам, какое слабительное лучше всего вам подходит.
Как врачи лечат запор?
Если средства ухода за собой не помогают, ваш врач может прописать лекарство от запора.Если вы принимаете лекарство или добавку, отпускаемые без рецепта или по рецепту, которые могут вызвать запор, ваш врач может посоветовать вам прекратить их прием, изменить дозу или перейти на другую. Поговорите со своим врачом, прежде чем менять или прекращать прием любых лекарств.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
Ваш врач может назначить одно из следующих лекарств от запора
Любипростон — лекарство, прописанное для увеличения жидкости в пищеварительном тракте, которое может помочь уменьшить боль в животе, сделать стул более мягким и увеличить частоту испражнений
линаклотид или плеканатид — лекарства, которые помогают сделать ваш стул регулярным, если у вас синдром раздраженного кишечника с запором или длительный запор без известной причины.
прукалоприд — лекарство, которое помогает кишечнику опорожнять стул, если у вас длительный запор без известной причины.
Терапия с биологической обратной связью
Если у вас есть проблемы с мышцами, которые контролируют дефекацию, ваш врач может порекомендовать терапию биологической обратной связью, чтобы повторно тренировать ваши мышцы.Используя терапию биологической обратной связи, вы можете изменить то, как вы заставляете работать свои мышцы.
Хирургия
Ваш врач может порекомендовать операцию по лечению аноректальной блокады, вызванной выпадением прямой кишки, если другие методы лечения не работают. Ваш врач может провести операцию по удалению толстой кишки, если мышцы толстой кишки не работают должным образом. Если ваш врач рекомендует операцию, спросите о преимуществах и рисках.
Как предотвратить запор?
Вы можете предотвратить запор, выполняя те же действия, что и при запоре
Получите достаточно клетчатки в своем рационе
Пить много воды и других жидкостей
Регулярная физическая активность
Постарайтесь опорожнять кишечник в одно и то же время каждый день
Узнайте больше о том, как предотвратить запор с помощью еды, диеты и питания.
Кедровые орехи: польза и вред сибирского «эликсира молодости»
Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости. РИА Новости, 11.02.2021
МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.Родина и история кедровых ореховРаспространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена. Родиной кедровых орехов считается Сибирь, где произрастает сосна сибирская кедровая (Pinus sibirica). Также разновидности кедровых сосен встречаются на Алтае, на восточном Урале и Дальнем Востоке. Кроме того, такие растения плодоносят и за границей: в некоторых азиатских и европейских странах, Новой Зеландии и Северной Америке.Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами.Чем полезны кедровые орехиПо мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме. Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее. Могут ли они быть вредныПомимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.Как применяют в медицинеКак отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани. Применение в кулинарииПродукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.Свекольно-ореховый салатИнгредиенты:Приготовление:Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.Десерт «Кедровые орехи с медом»Ингредиенты:Приготовление:Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.Как выбрать и хранитьПри покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления.Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги. Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.Как правильно употреблятьСуточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы. Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.
здоровый образ жизни (зож), орехи, витамины, дальний восток, кулинария, питание, продукты
МОСКВА, 11 фев — РИА Новости. Кедровые орехи — это семена из шишек кедровой сосны, которые служат для профилактики многих заболеваний. О свойствах продукта — в материале РИА Новости.
Родина и история кедровых орехов
Распространенное мнение, что кедровый орех произрастает на дереве кедр, ошибочно. Название продукта — это обобщенное наименование семян нескольких видов растений из рода Сосна, так называемых кедровых сосен, которые получили свое название из-за ассоциации с настоящим кедром, ливанским. В отличие от него кедровые сосны дают съедобные семена.
Родиной кедровых орехов считается Сибирь, где произрастает сосна сибирская кедровая (Pinus sibirica). Также разновидности кедровых сосен встречаются на Алтае, на восточном Урале и Дальнем Востоке. Кроме того, такие растения плодоносят и за границей: в некоторых азиатских и европейских странах, Новой Зеландии и Северной Америке.
Шишки на кедровых соснах созревают более года, примерно 14-15 месяцев. Они имеют вытянутую яйцевидную форму. Чешуйки плотно прижаты к основанию, а на поверхности их растут жесткие короткие волоски.
В каждой шишке находится по 30-150 темно-коричневых семечек, которые и называют кедровыми орехами.
Чем полезны кедровые орехи
По мнению специалистов, польза кедровых орехов обусловлена их составом, богатым ценными для организма человека веществами. Они содержат витамины В1, В2, B4, B7, РР, E, К, а также магний, калий, медь, марганец, фосфор.
— Этот продукт снижает уровень холестерина, укрепляет кровеносную систему, уменьшает нагрузку на сердечную мышцу. Витамин К улучшает свертываемость крови. Высокое содержание магния помогает снизить артериальное давление и уменьшает риск развития некоторых видов рака. Высококачественный белок быстро усваивается, а пищевые волокна стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов, — рассказала нутрициолог Мария Свистунова.
13 ноября 2020, 19:03
Макадамия: целебные свойства короля орехов
Лютеин и зеаксантин в составе кедровых орехов помогают предотвратить глаукому, антиоксиданты улучшают умственную деятельность, а триптофан полезен для избавления от бессонницы.
Также продукт помогает контролировать сахар в крови при диабете 2 типа, повышает иммунитет, способствует поддержанию гормонального баланса в организме.
Кедровые орехи — один из так называемых «эликсиров молодости». Они помогают замедлить процессы старения и бороться с дерматологическими недугами, способствуют росту волос и ногтей. Содержащиеся в них антиоксиданты борются со свободными радикалами и вредоносными бактериями. Калий нормализует водно-солевой баланс, предотвращая отеки. Витамин Е поддерживает целостность клеточных мембран, защищает кожу от вредного ультрафиолета. Поэтому с помощью масла кедровых орехов можно поддерживать эластичность кожи, увлажнять ее.
Могут ли они быть вредны
Помимо пользы кедрового ореха, специалисты рекомендуют обращать внимание на его противопоказания.
Во-первых, продукт может вызывать аллергические реакции. Во-вторых, в большом количестве он вреден для пищеварения, так как содержит много жира и имеет высокую калорийность (674 ккал). При чрезмерном потреблении во рту может появиться «металлический» привкус, а в теле — слабость. Симптомы могут начаться даже через несколько дней. Также возможна сонливость, головокружение, рвота, воспаление суставов, желчного пузыря и ЖКТ.
— Орехи противопоказаны людям с желчекаменной болезнью, холециститом, дискинезией желчевыводящих путей, — сообщила нутрициолог.
Поскольку очищенные кедровые орехи быстро портятся — окисляются на открытом воздухе, то могут стать причиной раздражения (ожога) слизистой или даже отравления.
1 декабря 2020, 14:51
Индейский орех для здоровья нервов и сосудов: полезные свойства пекана
Как применяют в медицине
Как отмечают диетологи, кедровые орехи в умеренном количестве помогают похудеть. Они эффективно подавляют аппетит и дают чувство сытости.
Белок в составе орехов обеспечивает организм энергией. Такое «топливо» сжигается медленно, потому его хватает надолго. Белок также помогает восстановиться после тренировки, участвуя в построении мышечной ткани.
— Эти орехи оказывает комплексное восстановительное и укрепляющее воздействие на репродуктивную систему мужчин. А женщинам рекомендуется употреблять их при болезненных менструациях. Благодаря орехам стабилизируется физическое состояние и выравнивается психоэмоциональный фон, — отметила специалист.
Применение в кулинарии
Продукт добавляют в мясные, рыбные блюда. В салатах в качестве приправы ядра придают вкусу яркость. Также их едят в измельченном виде с медом, добавляют в соусы (например, в знаменитый итальянский песто). Кроме того, орехи хорошо сочетаются с жирными сырами, а еще из них делают популярную кедровую настойку.
Если немного обжарить продукт на сковороде, его вкус станет еще выразительнее. Масло при этом добавлять не надо — орехи выделят его сами.
Свекольно-ореховый салат
—
свекла — 2 штуки;
—
чеснок — 2 зубчика;
—
кедровые орехи — 100 грамм;
—
растительное масло — 2 столовых ложки;
—
зелень — по вкусу.
Приготовление:
Свеклу отварить, очистить, натереть на мелкой терке. Чеснок также измельчить. Смешать в салатнике оба ингредиента, добавить к ним кедровые орешки и заправить маслом. Блюдо можно украсить зеленью.
Десерт «Кедровые орехи с медом»
—
мед — 100 грамм;
—
кедровые орехи в скорлупе — 100 грамм.
Приготовление:
Кедровые орехи очистить, выложить в банку и залить медом. Есть такое лакомство можно с молоком или чаем.
2 декабря 2020, 21:33
Арахисовая паста: «земляной орех» для нервной системы и пищеварения
Как выбрать и хранить
При покупке кедровых орехов в скорлупе важно, чтобы она была сухой и цельной. Если ядра стучатся о стенки, то такой продукт непригоден для употребления.
Идеальное время для сбора кедровых орехов — сентябрь и октябрь. Этот период должен быть указан на упаковке.
Продукт в скорлупе может храниться до полугода в полной темноте, герметично закрытым. Срок годности очищенных орехов — не более 2 месяцев. Держать их лучше всего в стеклянной закрытой таре, вдали от света и влаги.
Когда очищенные кедровые орехи испорчены, то они горчат. В свежих ядрах горчинки быть не должно.
Как правильно употреблять
Суточная норма — 30 грамм в сутки. Это примерно 30 орешков или 3 столовые ложки без горки. Превышать эту норму не рекомендуется, так как злоупотребление грозит лишним весом и проблемами с пищеварением.
19 ноября 2020, 17:23
Грецкий орех: польза и вред «царского желудя»
Существует несколько способов, как чистить кедровые орехи от скорлупы.
Например, можно вымочить их 15-30 минут в кипятке, а после просушить. Во время очистки таких орехов скорлупа не будет прилипать к рукам и ядрышкам. При лущении пригодятся молоток и плоскогубцы.
Также для легкой очистки можно положить орехи в пакете морозильную камеру на срок от двух до трех часов. Затем нужно достать продукт, положить его прямо в пакете на разделочную доску и пройтись скалкой. Когда скорлупа отойдет, можно закончить очистку руками.
Кроме того, кедровые орехи можно обжарить, чтобы проще избавиться от скорлупы. После тепловой обработки в течение 20 минут на сковороде или в духовке орехи легко «раскроются» от легкого нажатия.
Кедровый орех – польза и вред кедровых орехов для организма, применение, полезные свойства кедровых орехов
КЕДРОВЫЙ ОРЕХ
Кедровые орехи содержат много полезных питательных веществ: белки, жиры, углеводы, витамины группы B, E, K, и др., а также микроэлементы (железо, фосфор, цинк, магний, медь и др.).
Ядра кедрового ореха рекомендуются для повышения иммунитета и восстановления сил, при авитаминозе и потере веса, для профилактики и лечения сердечно — сосудистых заболеваний.
Этот продукт считается одним из самых вкусных и полезных среди орехов.
Влияние кедровых орехов на организм человека:
Благодаря наличию витаминов С и Е происходит укрепление кровеносной системы, уменьшается нагрузка на сердечную мышцу и нормализуется кровяной состав; Недостаток витамина Е может привести к атеросклерозу, нарушению жирового баланса.
Высокое содержание калия нормализует давление крови, помогает своевременно контролировать водно-солевой баланс, предотвращая отеки;
Натрий; регулирует выделение почками многих продуктов обмена веществ, активирует ряд ферментов.
Фосфор способствует креплению опорно-двигательного аппарата, является аккумулятором энергии.
Витамины А, С, Е и минеральные вещества (селен и цинк) составляют набор антиоксидантов, которые улучшают мышление и умственную деятельность, увеличивая память, внимание и концентрацию,
Комплекс витаминов группы В нормализует работу нервной системы, улучшает состав крови, укрепляет иммунную и кровеносную системы.
Витамины К, калий, кальций и др. улучшают состояние кожи, костей, суставов, ногтей и зубов.
Пищевые волокна выводят шлаки из ЖКТ, стимулируют перистальтику кишечника и выработку пищеварительных ферментов;
Регулярное употребление кедровых орешков в составе сбалансированного рациона способствует очищению и стабилизации функций печени;
Редкий химический состав кедровых орехов оказывает комплексное восстановительное и укрепляющее воздействие на репродуктивную и половую системы мужчин.
Для женщин кедровые орешки очень полезны при беременности и при грудном вскармливании благодаря полезным репродуктивным веществам.
польза и вред, сколько есть, советы по выбору
Кедровые орехи легко превращают обычные блюда в изысканные лакомства. Они славятся полезными свойствами и пикантным вкусом. А иностранцы часто ищут в России сибирский кедровый грильяж – этот гостинец очень популярен. Расскажем, чем хороши ядра сосновых шишек, и кому стоит включить их в рацион. Здесь все, что нужно знать о кедровых орешках.
Где и как растут
Кедровые орехи – это семена из шишек кедровой сосны, а не кедра. Большая часть ценных деревьев сосредоточена в Сибири и на Дальнем Востоке. Чем восточнее сосны, тем больше их шишки. Дальневосточные кедровые орехи крупнее сибирских. Но последние ценят выше, потому что они слаще, ароматнее, маслянистее.
Крупнейшим в мире производителем кедровых орехов является Россия. На втором месте Монголия. Кедровые орехи также растут в Казахстане, но экспортом страна не занимается. Европейский сорт отличается менее ярким вкусом. Самый известный продукт из кедровых орехов – соус песто. Его готовят как раз из европейского сорта.
Как продают
В Сибири и на Дальнем Востоке можно купить вареные кедровые шишки. Их кипятят, чтобы избавиться от смолы и облегчить добычу орешков. На заводах шишки не варят, потому что их лущит машина.
Кедровые орехи можно купить в 3 видах:
В шишках. Берите вареные, если хотите съесть сразу. Или обычные, чтобы кипятить их самостоятельно.
В скорлупе. Чистить скорлупу кедровых орехов легко. Выложите несколько ядрышек на стол и постучите по ним молоточком. Затем отделите ядра от лузги. Разумно покупать кедровые орехи именно в таком виде, потому что после контакта очищенного семечка с воздухом начинается окисление. В скорлупе они хранятся дольше.
Очищенные. В этом случае нужно покупать ядра в вакуумной упаковке. Желательно из холодильника или морозильной камеры. Только так они не прогоркают.
Короткое видео о том, как растут кедровые орехи, как добывают ядра, и чем они полезны.
Полезные свойства
Кедровые орехи ценят за незаменимые аминокислоты, марганец, медь, цинк, йод, витамины A и E, жирные кислоты. Это лишь часть богатого состава. Специалисты советуют включить их в рацион для профилактики десятков заболеваний и укрепления иммунитета.
10 причин начать употреблять кедровые орешки:
Повышают иммунитет. Кедровые орехи и масло помогут при авитаминозе. Они усиливают общую сопротивляемость организма и восстанавливают силы.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Ядра кедровых орехов почти на 60% состоят из полезных жиров. Они укрепляют стенки сосудов, снижают уровень холестерина.
Улучшают внешний вид. Витамин E, которым богаты кедровые орехи, полезен для красоты кожи, волос, ногтей. А также замедляет старение организма.
Восстанавливают ЖКТ. Специалисты советуют употреблять кедровые орехи с медом для профилактики и облегчения проблем пищеварительного тракта. При гастритах, панкреатите, язве.
Восполняют дефицит белка. Ученые советуют вегетарианцам включить в рацион кедровые орехи, потому что они богаты лизином, метионином и триптофаном. Это незаменимые аминокислоты, которые необходимы для поддержания здоровья организма.
Положительно влияют на нервную систему. Витамины группы B отвечают за ваше спокойствие, душевное равновесие и хороший сон.
Улучшают работу щитовидной железы. Они богаты йодом. Кедровые орешки показаны при проблемах с щитовидкой.
Полезны для мужчин. Они богаты цинком, поэтому повышают потенцию, обеспечивают профилактику заболеваний мочеполовой системы. Эксперты советуют мужчинам съедать 20-30 грамм кедровых орехов, чтобы оставаться здоровыми.
Помогают похудеть. Ядра кедровых орехов содержат пиноленовую кислоту. Она понижает аппетит. Посыпайте орешками салаты или каши. Еще они снижают тягу к сладкому, поэтому полезны не только худеющим, но и диабетикам.
Улучшают состояние организма при нагрузках. Как при физических, так и при умственных. Кедровые орешки полезны для мышц, суставов, а также активизируют работу мозга.
Вред и противопоказания
Кедровые орехи на 60% состоят из жиров, поэтому они быстро прогоркают и подвержены воздействию плесени. Испорченные ядра часто приводят к потере вкусовых ощущений на срок от 2 дней до месяца. Во рту появляется металлический привкус, который со временем проходит сам.
Кедровые орехи с плесенью могут вызвать острое отравление и нанести ощутимый вред здоровью. Чрезмерное употребление свежих ядер чревато проблемами с ЖКТ: запор, вздутие.
При проблемах с желчным пузырем кедровые орехи противопоказаны. Их также не стоит давать детям в возрасте до 3 лет.
Суточная норма
Калорийность кедрового ореха – 674 ккал на 100 грамм. Специалисты не советуют есть их горстями. Достаточно посыпать орешками фрукты, салат, готовое блюдо или приготовить соус на их основе. Норма употребления – 20-40 грамм в день, больше есть не стоит.
Кедровым маслом можно заправлять салаты. Жарить на нем нельзя. Молоко из кедровых орехов содержит не более 20% ядер, поэтому можно выпить 1-2 стакана без риска передозировки.
Применение
Кедровые орехи используют полностью: ядра, скорлупа, даже жмых – все нашло применение.
7 самых популярных вариантов использования:
Ядра – в кулинарии. Кедровые орехи используют целиком или дробят. А также толкут в ступке, чтобы приготовить соус песто.
Масло. Его пьют ложками при лечении заболеваний ЖКТ. Но лучше всего обогащать им закуски.
Жмых – ценная добавка. Продукт, оставшийся после выжимки кедрового масла, используют в качестве полезной вкусовой добавки в блюда и десерты.
Лузга. Скорлупа кедровых орехов служит основой для настоек и бальзамов. Их принимают для профилактики различных заболеваний.
Напитки. Кедровое молоко – хороший источник белка. Если поедете в Иркутск, Новосибирск или на Байкал, попробуйте этот необычный напиток. Водка на кедровых орешках – популярный гостинец.
Добавка в мед. Полезное лакомство и визитная карточка Сибири. Орешки заливают медом и продают в стеклянных банках. Полезные продукты усиливают свойства друг друга.
Кедровый грильяж. Вам стоит попробовать эти конфеты хотя бы раз в жизни. Купите их для себя или в подарок знакомым иностранцам. На вкус немного напоминают чак-чак, только в шоколаде и более пикантный.
Как хранить
Очищенные ядра кедрового ореха нужно хранить в сухом прохладном месте не более года. В шишке же он не портится в течение нескольких лет. Лучше покупать кедровые орехи в вакуумной упаковке. Ядра стоит держать в холодильнике, а еще лучше – в морозилке. Иначе они начнут прогоркать. Влажность недопустима.
Если вы купили кедровые орехи в скорлупе, они будут храниться дольше. Их можно обжарить, а затем почистить прямо перед употреблением.
Лучшая цена на кедровые орехи – в Сибири. Если вы решите побывать на Байкале или съездить в исторические города, зайдите на рынки. Или поищите орешки и продукты на их основе в магазинах. Грильяж и настойки в сувенирных лавках стоят дороже, чем в супермаркетах. Шишки и орехи в скорлупе выгодно покупать у местных жителей.
💙 ПОНРАВИЛСЯ ПОСТ? РАССКАЖИ О НЕМ ДРУЗЬЯМ! 📢
Кедровые орехи — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
680
Углеводы, г:
28.4
Маленькие тёмно-коричневые, похожие формой на зёрна граната орешки, которые все привычно называют кедровыми, на самом деле являются семенами сибирской кедровой сосны. Могучие и красивые кедры, коренные жители Ливана, не растут в Сибири и имеют несъедобные плоды. Кедровые орехи сохраняют свои драгоценные ядра в плотной скорлупе всех оттенков коричневого цвета, сами орешки практически повторяют форму скорлупок, цвет имеют от бело-жёлтого до топлёного молока, вкус – ярко выраженный ореховый, орешки маслянистые, с приятным ароматом.
Добыча кедровых орехов является почти полностью ручным промыслом, лишь в некоторых районах доступна автоматизация. Кедровые орехи считаются национальным достоянием и ценятся высоко за отличные вкусовые качества и непревзойдённые полезные свойства.
Калорийность кедровых орехов
Калорийность кедровых орехов составляет, в среднем, 680 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства кедровых орехов
Уникальный состав кедровых орехов содержит витамины В1, В2, Е, РР, из минеральных веществ: калий, магний, медь и марганец, фосфор, незаменимые жирные аминокислоты, среди которых много олеиновой, которая признана одним из лучших профилактических средств от возникновения атеросклероза. Триптофан, который является предвестником мелатонина – гормона сна – также содержится в ядрах кедра, поэтому несколько орешков, съеденных незадолго до отхода ко сну, помогут избавиться от бессонницы.
Кедровые орехи являются поставщиками высококачественного белка растительного происхождения, который быстро и практически полностью усваивается организмом. Грубые пищевые волокна, содержащиеся в продукте, способствуют нормализации деятельности желудочно-кишечного тракта, мягко очищают стенки кишечника, выводят токсины и шлаки.
Народная медицина использует не только кедровые орехи, но и кедровый жмых, масло и скорлупу (calorizator). Спиртовые настойки на неочищенных орехах применялись как вяжущее, отхаркивающее средство, для повышения иммунитета и восстановления после перенесённых заболеваний, общей слабости.
Вред кедровых орехов
При всей очевидной пользе, кедровые орехи содержат более 60-ти г масла на 100 г продукта, плюс высокая калорийность, получается, что употреблять большое количество орешков слишком вредно и тяжело для пищеварительной системы организма. Увлекаться кедровыми орехами нельзя тем, у кого в анамнезе имеются желчекаменная болезнь, холецистит, дискинезия желчевыводящих путей. Прогорклые, несвежие очищенные кедровые орехи могут спровоцировать возникновение токсичного гепатита. После чрезмерного употребления кедровых орехов может возникнуть «металлический» привкус во рту, который пройдёт через несколько дней без использования медикаментов.
Выбор и хранение кедровых орехов
Приобретая кедровые орехи в скорлупе, нужно обратить особое внимание на поверхность скорлупы, которая должна быть сухая, без признаков слёживания и возникновения плесени. Слишком сухие и лёгкие орехи могут быть высохшими, поэтому, если есть возможность, необходимо встряхнуть несколько орешков, свежие ядра занимают практически всё внутреннее пространство и не могут передвигаться внутри скорлупы. Время сбора и заготовки кедровых орехов – сентябрь и октябрь, поэтому следует обращать внимание на дату изготовления, особенно на очищенных орехах. Чаще всего кедровые орехи без скорлупы продаются в прозрачных вакуумных пакетах, в этом случае не нужно покупать большую упаковку, срок хранения орехов невелик. Нераскрытую вакуумную упаковку можно заморозить, в морозилке орехи сохранят органолептические свойства в течение года. После вскрытия упаковки лучше всего переместить орешки в стеклянную или керамическую ёмкость с притёртой крышкой, чтобы избежать попадания света и воздуха, которые разрушают масла и жиры, содержащиеся в кедровых орехах. В таком виде продукт нужно хранить в холодильнике один-два месяца. При первых признаках прогорклости следует избавиться от орехов.
Кедровые орехи в кулинарии
Самые полезные и вкусные – сырые кедровые орехи, небольшое количество которых добавит пикантный вкус и ореховый аромат салатам, холодным закускам из овощей, пицце, десертам и выпечке. Одно из любимых блюд, в составе которого находятся кедровые орехи – соус песто.
Больше о пользе и вреде кедровых орехов смотрите в видео-ролике «Кедровые орехи: польза и противопоказания» телепередачи «О самом главном».
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Кедровый орех: польза и вред
Сибирский кедр, а, правильнее говоря, сибирская сосна вот уже много веков дарит человеку свои плоды – драгоценные кедровые орешки. Драгоценные в прямом и переносном смысле.
Еще Авиценна отмечал кедровые орешки, как общеукрепляющий, богатый витаминами, тонизирующий продукт.
Считалось, что плод сибирской сосны дарит человеку долголетие, мужскую силу и жизненную активность. Женщинам, кормящим грудью, орешки давали для увеличения количества грудного молока. Мысли о вреде кедровых орешков в ту пору никому и в голову не приходили.
Полезные свойства кедрового ореха
Впоследствии, ученые, занимавшиеся исследованием состава кедровых орешков, подтвердили выводы древних врачей о несомненной пользе этого продукта. В их составе был выявлен целый комплекс жизненно необходимых витаминов группы В, витамины D и Е. Что касается микроэлементов, то их там едва ли не половина таблицы Менделеева. Кроме того, в кедровые орешки богаты незаменимыми аминокислотами и полиненасыщенными жирными кислотами.
Людям старшего возраста, особенно входящим в группу риска инфарктов и инсультов, настоятельно рекомендуется включать в ежедневный рацион хотя бы немного этих орешков. С их помощью можно приостановить развитие болезни или предотвратить риск заболевания. Благотворно влияние орешков на нервную систему. Регулярное их употребление гарантирует здоровый сон, хорошее самочувствие и настроение, снижает раздражительность и нервозность, улучшает память и концентрацию мысли. Молодому растущему организму кедровые орешки помогают правильно развиваться, как умственно, так и физически.
Кедровый орех настолько богат белком. Что с успехом может заменять мясо в меню вегетарианцев. К тому же он сходен по составу с белками ткани человека, что делает его усвояемым практически на 100%.
Замечательными лечебными свойствами обладает кедровое молочко. Его применяли и применяют до сих пор в лечении туберкулеза, болезней почек и мочеполовой системы, при ишемии, желчекаменной и язвенной болезней.
Жмых, остающийся после отжима масла, так же используется в лечебно-диетическом питании, так как, не проходя тепловую обработку, сохраняет в себе все полезные вещества и витамины. Его с удовольствием используют кондитеры для придания блюдам тонкого аромата и изысканного вкуса.
Кстати прочитать «Для чего нужен жмых кедрового ореха» Вы можете в нашей статье: читать далее
Ванны с добавлением кедрового жмыха и отрубей прекрасно справляются с кожными проблемами, типа экзем, нейродермитов, диатезах.
Настойки на цельных кедровых орешках использовали при лечении
аутоиммунных заболеваний,
ревматизме,
авитаминозе.
Чем вреден кедровый орех
Что же касается вреда от кедровых орешков. Многовековая практика показывает, что вреда, как такового от них нет. В единичных случаях может наблюдаться индивидуальная непереносимость этого продукта. Правда, орешки очень калорийны, это необходимо учитывать людям с избыточным весом и предрасположенным к полноте. Ну, и употребление в пищу несвежих, пораженных грибком, прогорклых плодов может привести к проблемам с кишечником. Но это уже вопрос не к орешкам, а к едокам.
Польза и вред кедровых орехов
Кедровые орехи — это, по сути, семена растений рода сосна. Они обладают пикантным вкусом и приятным желтоватым оттенком. Содержатся они в шишках и нередко продаются именно в таком виде. Как известно, растение, с которого они добываются, имеет косвенное отношение к настоящему кедру, пишет mnogoedi.ru.
Это сибирская сосна, увидев которую впервые, русские исследователи, пораженные ее красотой, уподобили дереву, описанному в библейских книгах. Их внимание привлекло поведение животных, стремящихся добыть семена из шишек. Так в XV веке в России начали употреблять в пищу кедровые орехи.
Оказалось, они способны оттенить вкус очень многих блюд, придать ему оригинальный оттенок. Их питательные свойства были также высоко оценены. Необычные орешки стали изысканным деликатесом и любимым лакомством состоятельных граждан. Знахари же задались вопросом о том, чем полезны кедровые орехи. Их ожидало бесчисленное количество открытий. Как выяснилось, употребление этих семян в пищу способно чуть ли не подарить «сибирское здоровье». Полезные свойства кедровых орехов используются в медицине и в наши дни.
Читайте также:
Польза кедровых орехов в том, что они богаты ненасыщенными жирными кислотами, употребление которых, как известно, улучшает работу сердца, предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах. Эти кислоты также способствуют скорейшему расщеплению и усвоению организмом жиров. Таким образом, употребление орешков в пищу служит хорошей профилактикой гипертонии, ишемической болезни сердца и атеросклероза. Из растительных жиров, рекомендованных диетологами для употребления, первые строчки занимают оливковое масло и масло кедровых орехов.
Эти продукты просто незаменимы для тех, кто стремиться избавиться от лишнего веса. Лецитин, содержащийся в кедровых орехах необходим для питания клеток головного мозга. Кроме этого, продукт богат минеральными веществами, потребление которых способствует поддержанию иммунитета. Витамины Е и В, входящие в его состав, подарят здоровый ухоженный вид коже и волосам, укрепят костные ткани. Польза кедровых орехов состоит еще и в том, какое благоприятное воздействие оказывает их регулярное потребление на работу пищеварительной системы. Продукт бесценен для тех, кто страдает от язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрита, повышенной кислотности.
Вред кедровых орехов может проявиться при излишнем увлечении ими. На 60% семена состоят из жиров, поэтому не стоит превышать суточную норму их потребления, равную для взрослого человека 20–30г. Уточните, нет ли у Вас индивидуальной непереносимости продукта. И, конечно, не забывайте, что польза и вред кедровых орехов напрямую зависят от их качества.
Хотите первыми получать важную и полезную информацию о ДЕНЬГАХ и БИЗНЕСЕ? Подписывайтесь на наши аккаунты
в
мессенджерах и соцсетях: Telegram, Twitter, YouTube, Facebook,Instagram.
Орехи кедровые – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.
История
Орехи кедровые — семена съедобных растений из рода Сосна. В некоторых слу-чая кедровыми орехами называют семена кедровой сосны, однако семена кедров на самом деле несъедобны. Кедровые орехи небольшие по размеру, бледно-желтые. В магазинах они продаются без скорлупы. Кедровые орехи появились независимо друг от друга во многих странах. В Сибири он применялся как в качестве пищи, так и в лекарственных целях. Использовали сибиряки как ядра, так и скорлупу и жмых. В Италии кедровые орехи были известны более 2 тысяч лет назад. В Римской империи кедровые орехи добавляли в вино, а хранили их, залитыми медом. Индейцы пользовались кедровыми орехами еще 10 тысяч лет назад.
Полезные свойства
В кедровых орехах очень много витамина А, что делает их полезными для роста и развития, особенно — для детей. Витамины группы В укрепляют сердечнососу-дистую систему, улучшают пищеварение, укрепляют зрение и нервную систему. Витамин Е восстанавливает организм, насыщает энергией, улучшает работу эн-докринных желез.
Применение
Вкус кедровых орешком раскрывается особым образом при жарке, когда масло начинает выделяться из зернышек. Орешки едят как самостоятельный продукт, они полезны, однако в большом количестве могут нанести вред. Кедровые орехи популярны в вегетарианской кухне. Их добавляют в овощные салаты, сочетая с такими ингредиентами как пророщенные ростки пшеницы, цветной капустой, редисом, чечевицей, с зеленой гречей и многими другими диетическими про-дуктами. Из-за маслянистой текстуры кедровые орешки используют для приго-товления соусов. Также семена кедрового ореха использует в качестве сырья для получения орехового масла, а жмых идет на производство пищевой добавки. На скорлупе кедрового ореха делают настройки. Кедровые орехи широко применяются в народной медицине. В Сибири спиртовой настойкой на кедровых орешках лечат ревматизм, подагру, авитаминоз и нарушения обмена веществ. Для такой настойки орешки перетирают вместе со скорлупой и настаивают в течение двух недель на водке. Процеженную настойку можно использовать в течение двух месяцев. При язве рекомендуют принимать кедровые орехи с медом. А регулярное упо-требление кедровых орехов помогает справиться с любыми заболеваниями кожи, даже с онкологическими.
Польза кедровых орехов для здоровья
Во-первых, кедровые «орехи» на самом деле не являются орехами, а являются съедобными семенами примерно 20 различных видов сосновых шишек. Помимо формальности, древние греки и римляне считали кедровые орехи афродизиаком. Они, безусловно, заняли свое место в некоторых из самых любимых кухонь в истории (кому-нибудь паста с песто?), И новость, которая действительно сходит с ума, заключается в том, что эти крошечные семечки тоже полны пользы для здоровья. Не позволяйте их маленькому размеру вводить вас в заблуждение — кедровые орехи имеют большое значение в питании…
Контроль веса: Даже несмотря на то, что они богаты жирами, регулярное употребление кедровых орехов (в умеренных количествах!) Может помочь в ваших усилиях по снижению веса.Это потому, что они содержат пиноленовую кислоту, которая, согласно недавним исследованиям, является эффективным средством подавления аппетита. Пиноленовая кислота вызывает в кишечнике гормоны, подавляющие чувство голода — просто не полагайтесь на эту теорию, когда вам предложат идеальную пасту песто …
Поддержка сердечно-сосудистой системы: Употребление кедровых орехов также может способствовать здоровью сердца. Они являются отличным источником мононенасыщенных жирных кислот. Здоровое потребление мононенасыщенных жиров связано с более низким уровнем холестерина и снижением риска сердечного приступа.Кедровые орехи также богаты витамином Е, витамином К, медью, железом и марганцем, которые полезны для сердечно-сосудистой системы. Например, олеиновая кислота жирных кислот помогает снизить уровень ЛПНП (или «плохой холестерин») и повысить уровень ЛПВП (или «хороший холестерин») в крови.
Великий веганский источник железа: Кедровые орехи содержат 3 мг железа на одну унцию, и их часто упускают из виду как подходящий источник железа для веганов или вегетарианцев (или любого другого человека в этом отношении!).Железо — ключевой компонент гемоглобина, кислородного пигмента в крови, который снабжает организм энергией. Медь, которую они содержат, также помогает организму усваивать больше железа.
Anti-Aging: Кедровые орехи — отличный источник витамина Е; около 9,33 мг на 100 г (около 62% от рекомендуемой суточной нормы — RDA). Витамин Е — мощный антиоксидант, необходимый для поддержания целостности клеточной мембраны слизистых оболочек и кожи, защищая ее от вредных свободных радикалов кислорода.
Здоровье глаз: Кедровые орехи содержат антиоксидант лютеин. Прием лютеина с пищей может значительно помочь в профилактике глазных заболеваний, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Кедровые орехи также содержат витамин А в форме бета-каротина, еще одного важного витамина для глаз.
Boost Energy: Кедровые орехи содержат питательные вещества, которые могут помочь повысить ваш уровень энергии, такие как белок, железо и магний.Это отличная закуска, которую можно перекусить в машине между приемами пищи!
А что насчет их предполагаемых афродизиаков? Вероятно, это связано с тем, что они содержат много цинка, минерала, необходимого для здоровой фертильности как у мужчин, так и у женщин. Знаменитый арабский ученый-медик Гален рекомендовал съесть сто (если быть точным) кедровых орехов перед сном. Эй, любой повод для дополнительной порции песто за ужином…
Пищевая ценность сосны и ее польза для здоровья
Несмотря на то, что подразумевает их название, кедровые орехи на самом деле вовсе не орехи.Кедровые орехи — это на самом деле семена, собранные с определенных видов сосновых шишек. Если вы опасаетесь продуктов с высоким содержанием жиров, вы можете отказаться от кедровых орехов. Однако кедровые орехи содержат полезные жиры, которые обладают рядом преимуществ для здоровья. Вот некоторые подробности о том, почему вам следует подумать о добавлении кедровых орехов в свой список покупок.
Пищевая ценность сосны
Следующая информация о пищевой ценности предоставлена Министерством сельского хозяйства США для 1 унции (28 г) сушеных кедровых орехов (примерно 167 ядер).
калорий : 191
Жир : 19 г
Натрий : 0.6 мг
Углеводы : 3,7 г
Волокно : 1,1 г
Сахар : 1 г
Белок : 3,9 г
Углеводы
Унция сушеных кедровых орехов обеспечивает чуть менее 4 граммов углеводов, 1 грамм клетчатки и 1 грамм природного сахара.
Жиры
Кедровые орехи получают большую часть калорий из жира (19 граммов на унцию). Большинство жирных кислот в кедровых орехах получают из полиненасыщенных жиров (9.5 граммов), а затем мононенасыщенные жиры (5,3 грамма). Кедровые орехи содержат минимальное количество насыщенных жиров, около 1,4 грамма на унцию. Жареные кедровые орехи с добавлением масла содержат больше жира.
Белок
Кедровые орехи содержат чуть менее 4 граммов белка на унцию, что делает их более низкими по содержанию белка, чем в настоящих древесных орехах, таких как грецкие орехи, миндаль и фисташки.
Витамины и минералы
Кедровые орехи богаты магнием, железом, цинком, кальцием, фосфором, витамином Е и витамином К.
Польза для здоровья
Орехи и семена являются питательной добавкой к любому рациону питания. Более высокое содержание жира в кедровых орехах дает уникальные преимущества, которые стоит учесть.
улучшает гликемический контроль
Кедровые орехи содержат хороший баланс белков, жиров и клетчатки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Наряду с благоприятным профилем макроэлементов кедровые орехи также содержат полезные микроэлементы для лечения диабета.
Было показано, что магний в кедровых и древесных орехах улучшает усвоение глюкозы инсулином.Кроме того, мононенасыщенные жиры в кедровых орехах снижают уровень гемоглобина A1c, ключевого маркера контроля сахара в крови.
Поддерживает здоровье сердца
Кедровые орехи обладают рядом преимуществ для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь предотвратить сердечные приступы и инсульт. Потребление трех или более порций кедровых или древесных орехов в неделю (по сравнению с отсутствием) снижает риск сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.
L-аргинин в орехах и семенах, таких как кедровые орехи, улучшает функцию эндотелия, увеличивая доступность оксида азота (естественного вазодилататора).Кедровые орехи также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые способствуют здоровью сердца как в долгосрочной, так и в краткосрочной перспективе.
Помощь в опознании
Точно так же, как кедровые орехи улучшают кровообращение для здоровья сердца, они также снабжают мозг необходимыми питательными веществами, предотвращая когнитивные проблемы, такие как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и возрастное слабоумие. Увеличение потребления кедровых орехов пожилыми людьми улучшает когнитивные функции и уменьшает депрессивные симптомы.
Использование кедровых орехов в качестве заменителя некоторых насыщенных жиров в еде (например, вместо сыра в салате или в качестве пикантной закуски вместо вяленого мяса) может быть особенно эффективным для укрепления здоровья мозга.
может помочь предотвратить рак толстой кишки
Крупномасштабное исследование, проведенное в Корее, показало, что потребление арахиса, кедровых орехов и миндаля было связано со снижением заболеваемости раком толстой кишки у мужчин и женщин. Сочетание клетчатки и антиоксидантов в кедровых орехах делает их здоровым выбором. для хорошего пищеварения и профилактики рака.
Поддерживает здоровый вес
Согласно данным NHANES за 2005–2010 годы, люди, которые едят кедровые и древесные орехи, имеют более низкий вес тела, индекс массы тела (ИМТ) и меньшую окружность талии, чем те, кто этого не делает. Эти результаты подтверждают предыдущие исследования, в которых не показали увеличения массы тела в результате употребления этих продуктов, несмотря на их высокую энергетическую плотность.
Также возможно, что орехи и семена имеют более низкую калорийность, чем считалось ранее, потому что некоторые калории содержатся в неперевариваемой клетчатке.Жиры в кедровых орехах делают их сытной пищей, снижающей аппетит и способствующей здоровому контролю веса.
Аллергия
Аллергия на кедровые орехи может вызывать легкие и тяжелые реакции, включая анафилаксию. Если у вас аллергия на пыльцу сосны или арахис, у вас может возникнуть перекрестная реактивность на кедровые орехи. Симптомы могут включать стеснение в груди, крапивницу и рвоту. Если вы подозреваете, что у вас аллергия на кедровые орехи, обратитесь к аллергологу.
Побочные эффекты
Синдром кедрового ореха, также называемый «кедровым ртом», — это генетическое заболевание, с которым некоторые сталкиваются после употребления кедровых орехов.В результате появляется горький металлический привкус, который появляется через 2–3 дня после употребления кедровых орехов и сохраняется во рту в течение 2–4 недель. Хотя в остальном этот неприятный побочный эффект безвреден, его можно предотвратить, только полностью отказавшись от кедровых орехов.
Сорта
Существует около 20 видов сосен, которые дают достаточно большие семена для сбора урожая. Популярными разновидностями, которые растут в Соединенных Штатах, являются корейская сосна, пиньон и кедр. Кедровые орехи — это семена сосновых шишек, однако не все сосновые шишки дают съедобные семена.Никогда не употребляйте кедровые орехи из сосны, если не уверены, что этот вид безопасен для употребления в пищу.
Когда лучше
Кедровые орехи доступны в большинстве продуктовых магазинов в любое время года. Покупайте их сырыми или жареными, в зависимости от того, как вы планируете их использовать.
Хранение и безопасность пищевых продуктов
Сырые кедровые орехи следует употреблять в течение нескольких месяцев, потому что ненасыщенные жиры имеют тенденцию быстро портиться. Храните кедровые орехи в холодильнике или морозильной камере, чтобы продлить срок их хранения.Если кедровые орехи начинают пахнуть прогорклыми или заплесневелыми, выбросьте их. Вы также можете запекать или купить жареные кедровые орехи, которые хранятся дольше, чем сырые.
Как подготовить
Кедровые орехи легко употреблять в сыром виде. Вы можете добавлять их в салаты, блюда из пасты, смешивать с зерновыми блюдами и даже использовать их для украшения мороженого или йогурта. Сделайте песто из кедровых орехов или смешайте их с домашними рецептами хумуса.
Обжарка кедровых орехов раскрывает их мягкий и нежный вкус.Чтобы обжарить семена, просто разложите их на противне и поместите в духовку с температурой 350 градусов на 10 минут или меньше. Обязательно следите за орехами, потому что они быстро подгорают.
Рецепты
Полезные рецепты кедровых орехов
Ешьте кедровые орехи для этих 3 полезных преимуществ
Кедровые орехи имеют богатую кулинарную историю, насчитывающую тысячи лет — они даже упоминались в Библии. Ветхий Завет (Осия 14: 8) гласит: «Я подобен зеленой ели.От меня найден твой плод ». Исследователи Библии полагают, что этот отрывок относится к сосне и ее съедобным плодам, кедровому ореху.
Кедровые орехи — это съедобные семена, которые происходят из шишек сосен, что делает их трудоемкими для производства . Неудивительно, что их дорого покупать (когда-либо готовили песто?). Но, учитывая их питательный набор витаминов, минералов и антиоксидантов, кедровые орехи предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья пожилых людей.
Pine Nutrition Facts and Польза для здоровья
1.Кедровые орехи могут снизить риск сердечных заболеваний.
Исследования показывают, что употребление орехов в пищу примерно пять раз в неделю может помочь снизить риск смерти от сердечных заболеваний. Как и другие орехи, кедровые орехи богаты полезными мононенасыщенными жирами, магнием и витамином Е, которые вместе защищают сердце. Кедровые орехи также содержат растительные стеролы — соединение, которое может помочь снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Употребление древесных орехов, в том числе кедровых орехов, связано с более низкой окружностью талии, индексом массы тела и кровяным давлением.Важно держать эти вещи под контролем, чтобы предотвратить сердечные заболевания.
2. Кедровые орехи богаты антиоксидантами.
От витамина Е до цинка — антиоксиданты кедровых орехов могут помочь защитить клетки от повреждений.
3. Кедровые орехи предотвращают снижение когнитивных функций.
Все орехи входят в состав MIND Diet, хорошо изученной диеты, которая может помочь снизить риск развития болезни Альцгеймера до 35%. Диета MIND рекомендует употреблять орехи как минимум пять раз в неделю.
4. Кедровые орехи богаты нужными калориями.
1/4 стакана кедровых орехов, около 330 ядер, содержит около 380 калорий. Но вряд ли это пустые калории. Орехи богаты полезными жирами, клетчаткой, белком, витаминами и минералами. Помимо того, что орехи более питательны, они также более сытны, чем другие закуски, и это может привести к тому, что вы потребляете меньше калорий в долгосрочной перспективе.
Как включить кедровые орехи в свой рацион
Кедровые орехи — главный ингредиент классического итальянского песто, пикантной комбинации, которая также включает базилик, чеснок, сыр пармезан и оливковое масло.Используйте его на макаронах, как намазанный сэндвич или добавляйте его в суп для дополнительного аромата. Хрустящие обжаренные кедровые орехи восхитительно посыпают пастой, зелеными салатами или кремовыми супами, такими как морковь или мускатная тыква. Они также добавляют приятный штрих к трейловому миксу.
Масло сибирского кедрового ореха и синдром кедрового ореха
Хотя кедровые орехи и известны своей пользой для здоровья, будьте осторожны с заявлениями о том, что высокие дозы масла сибирского кедрового ореха полностью исцеляют. Часто рекламируемый как волшебный эликсир для снижения холестерина, повышения иммунитета и облегчения пищеварения, исследования на сегодняшний день проводились только на мышах.Лучше придерживаться орехов, а не масла, пока не станет известно больше.
Кроме того, у некоторых людей во рту появляется горький или металлический привкус после употребления кедровых орехов. Синдром кедрового ореха (как он известен) редко, но может длиться несколько недель. Это может быть один из видов кедровых орехов из Китая под названием Pinus armandii. Это не вредно, но может доставлять неудобства.
Кара Розенблум — зарегистрированный диетолог, писатель и разработчик рецептов из Торонто. Она является соавтором самой продаваемой поваренной книги Nourish: Whole Food Recipes with Seeds, Nuts and Beans (Whitecap, 2016) и ведет колонку о здоровье для Washington Post.
Следите за блогами HuffPost Canada на Facebook
11 преимуществ кедровых орехов для кожи, волос и здоровья
Если у вас нет аллергии, трудно придумать какую-либо причину, по которой человек не сойдет с ума от орехов . И кедровые орехи, позвольте мне сказать, не исключение. Эти орехи, выращиваемые на протяжении тысячелетий, обладают не только восхитительным вкусом.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе кедровых орехов для здоровья в целом.
Содержание
Что такое кедровые орехи?
Кедровые орехи — это просто съедобные семена сосны. Сосна, получившая научное название Pinus gerardiana, произрастает в восточном Афганистане, Пакистане и северо-западной Индии и растет на высоте от 1800 до 3350 метров.
Также называемые «пиньон» по-французски, «пиньонес» по-испански, «пиниенкернен» по-немецки и «кукунари» по-гречески, существует 20 видов сосен, которые дают семена сосны. Чаще всего собирают семена сосны четырех сортов: мексиканской сосны, сосны колорадской, китайской ореховой сосны и итальянского кедра.
Это немного о орехах (или семенах, говоря технически). Как насчет того, чтобы взглянуть на историю?
Вернуться к оглавлению
Что такое история кедровых орехов?
Эти орехи были важной пищей на протяжении тысячелетий. Фактически, коренные американцы из Большого Бассейна собирали эти орехи более 10 000 лет. Кочевые охотники-собиратели, возможно, начали собирать кедровые орехи еще в 10000 году до нашей эры, прежде чем они стали довольно популярными в Европе и Азии.Затем орехи распространились на Америку и остальной мир. И все по одной причине — орехи невероятно питательны.
Следующий раздел даст вам лучшее представление о пищевом профиле.
Вернуться к оглавлению
Каков пищевой профиль кедровых орехов?
Пищевая ценность Размер порции 1 унция Ядра
Количество на порцию
калорий 191
калорий из жира 174.4
% дневная доза *
Всего жиров 19 г
30%
Насыщенный жир 1 г
7%
9027 9027 9027 9027 9027
Trans Fatlester
0%
Натрий 1 мг
0%
Всего углеводов 3,7 г
1%
Пищевые волокна 1 г
9027 9027
г
Protien 4g
Витамин A
0%
Витамин C
0%
902 902 902 9027 9027 9027 9027 9027 9027 9027
Витамины
Количество на выбранную порцию
% DV
Витамин A 90 278
39.1IU
1%
Витамин C
1,1 мг
2%
Витамин D
—
—
Витамин E (альфа-токоферол
000
Витамин К
72,8 мкг
91%
Тиамин
0,5 мг
33%
Рибофлавин
9027
18%
9027
18%9 мг
30%
Витамин B6
0,1 мг
6%
Фолиевая кислота
45,9 мкг
11%
9027 9027 9027 9027
Пантотеновая кислота
0,4 мг
4%
Холин
75,3 мг
Бетаин
0,5 мг
9027 9027 9027 9027 Минералы 9027 Минералы 9027
Кальций
21.6 мг
2%
Железо
7,5 мг
41%
Магний
339 мг
85%
Фосфор
9027 9027
778
23%
Натрий
2,7 мг
0%
Цинк
8,7 мг
58%
Медь
8 9027 9027
Медь
7 9027 9027 9027 11.9 мг
594%
Селен
0,9 мкг
1%
Фторид
—
Одна порция кедровых орехов (28 калорий) содержит 191 грамм (28 калорий) и 3,7 грамма углеводов. Другие питательные вещества в кедровых орехах включают:
1 грамм клетчатки (1% дневной нормы)
169 миллиграммов калия (4% дневной нормы)
9 граммов белка (7% дневной нормы)
1 миллиграмм тиамина (7% дневной нормы)
6 миллиграммов железа (8% дневной нормы)
7 миллиграммов витамина Е (9% дневной нормы)
8 миллиграммов цинка ( 12% от дневной нормы)
163 миллиграмма фосфора (16% от дневной нормы)
71 миллиграмм магния (18% от дневной нормы)
3 микрограмма витамина К (19% от дневной нормы)
* Министерство сельского хозяйства США, кедровые орехи (1)
Кедровые орехи содержат несколько других жизненно важных питательных веществ, и все они имеют одну общую цель — предложить нам максимальную пользу для здоровья.
Вернуться к TOC
Какая польза для здоровья от кедровых орехов?
Кедровые орехи отлично подавляют аппетит и помогают похудеть благодаря содержанию в них жирных кислот. Великолепное сочетание питательных веществ в кедровых орехах повышает энергию, а другие важные минералы, такие как магний и белок, помогают предотвратить сердечные приступы и диабет. Другие антиоксиданты, содержащиеся в этих семенах, полезны при беременности и повышают иммунитет, зрение, здоровье кожи и волос.
1.Подавите аппетит
Исследования показывают, что кедровые орехи содержат определенные жирные кислоты, которые могут помочь обуздать аппетит (2). Эти жирные кислоты в кедровых орехах (особенно кедровых орехах корейских) помогают высвобождать гормон холецистокинин (ХЦК), который, как известно, подавляет аппетит (3). Когда исследование проводилось на людях, оно показало обнадеживающие результаты.
Другое исследование показало, что кедровые орехи могут усилить действие средств, подавляющих аппетит, на 60 процентов в течение 4 часов (4).
Важной жирной кислотой в масле корейского кедрового ореха является пиноленовая кислота, которая, по данным исследований, является многообещающим ингредиентом для насыщения (5).
2. Повышение энергии
Определенные питательные вещества в кедровых орехах, такие как мононенасыщенные жиры, железо и белок, могут помочь повысить уровень энергии (6), (7). Они также являются отличным источником магния. Низкий уровень магния в организме может вызвать усталость (8).
Кедровые орехи также помогают строить и восстанавливать ткани в организме, которые в противном случае могли бы привести к усталости. Также помогает белок в орехах. Это питательное вещество, представляющее собой сложную молекулу, расщепляется в организме дольше, обеспечивая стабильный и продолжительный запас энергии, не вызывая выгорания (9).
3. Снижение риска сердечных заболеваний
В общем, орехи всегда считаются полезными для сердца. Исследования показали, что употребление орехов может снизить риск внезапной смерти от сердечного приступа (10). Мононенасыщенные жиры, витамины Е и К, магний и марганец образуют синергетическую смесь, предотвращающую сердечно-сосудистые заболевания.
Пиноленовая кислота в кедровых орехах поддерживает здоровый холестерин и даже помогает снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) (11). Витамин К в этих семенах помогает образовывать тромбы, предотвращающие кровотечение после травм, а витамин Е помогает производить красные кровяные тельца, важные для транспорта кислорода.Употребление древесных орехов (например, кедровых орехов) также связано с более низким уровнем артериального давления.
[Читать: 30 лучших продуктов, полезных для сердца]
4. Польза для диабетиков
Согласно исследованиям, ежедневное употребление кедровых орехов может помочь контролировать диабет 2 типа (12). Семена также предотвращают связанные с этим осложнения, такие как проблемы со зрением и инсульт. У пациентов с диабетом 2 типа, которые ежедневно ели кедровые орехи, улучшился контроль глюкозы и снизился уровень плохого холестерина.
Что еще более интересно, кедровые орехи (и другие древесные орехи) обладают преимуществами как для контроля уровня глюкозы, так и для липидов крови.Их также можно использовать для увеличения потребления растительных масел и белка у пациентов с диабетом 2 типа. Это важно, поскольку эти два компонента жизненно важны для улучшения симптомов заболевания, не приводя к увеличению веса (13).
5. Улучшение здоровья мозга
Мы уже видели, что кедровые орехи богаты железом, которое является минералом, необходимым для хранения и транспортировки кислорода. Однако железо также важно для здоровья мозга (14).
Кроме того, исследования показывают, что другие питательные вещества в кедровых орехах, такие как магний, могут помочь в лечении тревоги, депрессии и стресса.Одно исследование доказало, что потребление магния с пищей может помочь улучшить состояние подростков с депрессией и тревожными расстройствами. Более высокий уровень магния может привести к меньшим эмоциональным всплескам и другим формам поведения, связанным с расстройствами настроения (15).
6. Сокращение риска рака
Польза кедровых орехов от рака для здоровья может быть связана с содержанием в них магния. Этот минерал был связан с более низким риском различных типов рака. Одно исследование показывает, что снижение уровня магния в сыворотке крови на 100 миллиграммов в день может увеличить риск рака поджелудочной железы на 24 процента (16).Следовательно, повышение уровня магния в крови может помочь снизить такой риск.
7. Укрепление костей
Кальций хорошо известен своей пользой для здоровья костей. Знаете ли вы, что витамин К тоже может помочь костям? В одном исследовании говорится о том, как этот витамин может помочь в лечении и профилактике остеопороза (17). Это не только увеличивает минеральную плотность костной ткани, но и снижает частоту переломов (18).
А вот кое-что интересное. Одной из очень частых причин дефицита витамина К является прием препаратов, снижающих уровень холестерина.Но когда вы принимаете кедровые орехи, вам могут не понадобиться лекарства, снижающие уровень холестерина, поскольку орехи обладают потенциалом снижения уровня холестерина, не говоря уже о том, что они являются богатым источником витамина К (19).
[Читать: 10 лучших продуктов для здоровья костей]
8. Помощь в управлении весом
Здесь мы снова говорим о подавлении аппетита. Мы уже видели, как пиноленовая кислота в кедровых орехах может помочь подавить аппетит. Это подавление аппетита может помочь в потере веса.
Другие полезные для сердца жирные кислоты в кедровых орехах также помогают сжигать жир на животе. В одном исследовании говорится, что замена насыщенных жиров в рационе кедровыми орехами (и орехами в целом) может помочь вам похудеть без каких-либо дополнительных изменений в потреблении калорий или продолжительности упражнений (20).
9. Повышение иммунитета
Марганец и цинк, содержащиеся в кедровых орехах, могут очень хорошо укреплять иммунитет (21). В то время как первый помогает поддерживать гормональный фон в организме и прочность соединительной ткани, последний повышает иммунитет и способствует заживлению ран.
Согласно одному отчету, дополнительный цинк в рационе может помочь укрепить иммунную систему у пожилых людей (22). Цинк связан с улучшением функции и количества Т-клеток, которые представляют собой тип лейкоцитов, которые уничтожают вторгающиеся патогены.
10. Улучшение здоровья зрения
Кедровые орехи содержат много лютеина, который является антиоксидантом, также известным как витамин для глаз. Несколько опросов показали, что большинство американцев, соблюдающих стандартную американскую диету, не потребляют достаточное количество лютеина.
Ваше тело может использовать около 600 каротиноидов, из которых только около 20 попадает в глаза. Из них только два откладываются в глазах в большом количестве. Один из них — лютеин, а другой — зеаксантин. Оба эти питательных вещества помогают предотвратить дегенерацию желтого пятна и глаукому, борясь с повреждением свободных радикалов.
11. Улучшение здоровья кожи и волос
Высокая концентрация различных необходимых витаминов, минералов и антиоксидантов делает кедровые орехи невероятно полезными для ухода за кожей.Витамин Е и антиоксиданты замедляют процесс старения (23). А благодаря своим противовоспалительным свойствам масло кедрового ореха очень подходит для чувствительной кожи. Он питает кожу и защищает ее от различных заболеваний. Кроме того, он также оказывает сильное увлажняющее действие на кожу.
Масло кедрового ореха широко используется в массажной терапии из-за его целебных свойств. Это помогает уменьшить ряд проблем с кожей, таких как зуд, псориаз, прыщи, экзема, чесотка и язвы.Это ореховое масло придает коже здоровый и свежий вид.
Скраб для тела из сырых кедровых орехов и кокосового масла оживляет кожу, удаляя омертвевшие клетки. Кроме того, благодаря своим превосходным увлажняющим и увлажняющим свойствам, это признанное средство для облегчения обезвоживания кожи.
Кедровые орехи — богатый источник витамина Е, витамина, известного своей способностью ускорять рост волос. Кроме того, он также поддерживает кожу головы в хорошем состоянии. Люди, страдающие от выпадения или истончения волос, обнаружили, что масло кедрового ореха чрезвычайно полезно в борьбе с этим заболеванием.
Эти съедобные орехи содержат большое количество белков. Содержащийся в орехах белок защищает волосы от повреждений и сохраняет их крепкими, здоровыми и блестящими.
Это полезные свойства кедровых орехов. Но теперь у нас есть важный вопрос, который нужно решить.
Вернуться к содержанию
Полезны ли кедровые орехи во время беременности?
Очень понравилось. Потому что они очень питательны, а именно это должны принимать беременные женщины.
Кедровые орехи богаты клетчаткой, и это может помочь облегчить запор, который является одной из распространенных проблем во время беременности.А железо и белки особенно полезны, особенно если мать вегетарианка. Железо и белки играют жизненно важную роль для здоровья матери и ребенка.
Кедровые орехи также содержат витамин С (хотя и не так много), который способствует эффективному усвоению железа. Однако имейте в виду, что принимать кедровые орехи в натуральном виде — всегда лучший вариант.
Это решает, верно? И если вам интересно, как правильно выбрать кедровые орехи и как их хранить, продолжайте читать.
Вернуться к оглавлению
Как выбрать и хранить кедровые орехи
Selection
Покупая кедровые орехи на рынке, всегда ищите ярко-коричневые, компактные и однородные по размеру. Попробуйте бросить орехи с небольшой высоты. Если они производят хороший металлический звук, их качество гарантировано.
Кедровые орехи, которые вы покупаете, должны быть тяжелыми и без трещин.
Никогда не выбирайте кедровые орехи, если они пахнут прогорклым запахом.
Очищенные и обработанные ядра также доступны на рынке в герметичных пластиковых пакетах. Платя за них, всегда старайтесь покупать их в подлинных источниках, чтобы обеспечить оптимальную свежесть.
Хранение
Как упоминалось ранее, кедровые орехи доступны на рынке как в очищенном, так и в неочищенном виде.
Орехи без скорлупы имеют относительно более длительный срок хранения, чем орехи без скорлупы. Их можно хранить почти три-четыре месяца.
Очищенные орехи не подходят для длительного хранения. Они легко повреждаются, особенно при хранении в жарком и влажном месте. Поэтому лучше всего хранить их в прохладном и сухом месте.
Ой, подожди. Есть больше. Если вы хотите узнать о различных способах приготовления с использованием кедровых орехов, то вот оно.
Вернуться к оглавлению
Есть какие-нибудь советы по включению кедровых орехов в свой рацион?
Кедровые орехи можно использовать в кулинарии более чем одним способом.Вот несколько идей, чтобы включить эти полезные и вкусные орехи в свои обычные рецепты:
Эти семена могут быть хрустящей добавкой к шоколаду, печенью, бисквитам, мюсли, ломтикам и пирогам. Кроме того, их можно добавлять в хлеб из непросеянной муки, домашнюю пиццу и некоторые десерты, например, мороженое и мороженое.
Заправки для батончиков и смузи
Жареные кедровые орехи также можно использовать в качестве заправки для салатов или добавлять в протеиновые батончики и фруктовые смузи.
Питательное покрытие на различных вкусных блюдах
Добавляйте кедровые орехи в мясо, рыбу и различные овощные блюда. Они создают восхитительную и очень питательную оболочку для курицы, рыбы и тофу, которые можно запекать, жарить во фритюре или на сковороде.
Вернуться к оглавлению
Есть какие-нибудь советы по приготовлению и приготовлению пищи?
Если вы готовите для гостей, сообщите им, что вы готовите с кедровыми орешками. Большинство людей, страдающих аллергией на орехи, также страдают аллергией на кедровые орехи.
Поджаривание кедровых орехов придает им лучший вкус.
Бланшированный и нарезанный миндаль может быть отличной заменой кедровым орехам в нескольких рецептах.
Помните, что китайские сорта кедровых орехов обладают более сильным вкусом, чем более мягкие средиземноморские и итальянские сорта.
Есть и другие способы использования кедровых орехов в кулинарии, например следующие рецепты.
Вернуться к оглавлению
Любые вкусные рецепты из кедровых орехов?
1.Салат из авокадо и шпината с кедровыми орехами
Что вам нужно
1 пакет вымытого и сушеного молодого шпината
1 нарезанный авокадо
¼ чашка поджаренных кедровых орехов
3 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка свежего лимонный сок
Соль и перец по необходимости.
Указания по применению
Взбейте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
Перемешайте все ингредиенты в миске.
Подавать.
2. Солено-сладкие батончики из кедровых орехов
Что вам нужно
7 унций муки для выпечки
½ стакана сахарной пудры
¼ стакана кукурузного крахмала
5/8 чайных ложек соли, разделенных на части
3 унции обезжиренного сливочного сыра
2 столовые ложки сливочного масла
Кулинарный спрей
¾ стакана кленового сиропа
1/3 стакана сахарного песка
1 чайная ложка ванильного экстракта
2 больших яйца
½ чашка кедровых орехов
Указания
Во-первых, нагрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
Слегка переложите муку в сухой мерный стакан. Смешайте муку, сахарную пудру, кукурузный крахмал, 1/8 чайной ложки соли и взбейте.
Нарезать сливочный сыр и масло с помощью блендера до тех пор, пока смесь не станет похожей на грубую муку. Перелейте смесь в квадратную металлическую форму для выпечки диаметром 9 дюймов, покрытую кулинарным спреем. Равномерно выложите смесь на сковороду. Выпекайте при температуре 400 o F примерно 20 минут или пока он не станет слегка подрумяненным.
Уменьшите температуру духовки до 350 градусов по Фаренгейту.
Смешайте кленовый сироп, сахарный песок и ванильный экстракт. Продолжайте перемешивать ингредиенты венчиком. Добавьте кедровые орехи. Вылейте смесь сиропа на корку, равномерно распределив сверху орехи. Посыпьте оставшейся солью.
Выпекайте при температуре 350 градусов по Фаренгейту в течение 25 минут. Дать остыть.
Нарезать квадратами и подавать.
Рецепты обязательно отличные на вкус. Но как насчет того, чтобы проверить несколько забавных фактов?
Вернуться к оглавлению
Есть ли быстрые факты о кедровых орехах?
Хотя большинству кедровых орехов требуется около 18 месяцев для созревания, некоторым требуется до трех лет.
Сосны размножаются с помощью шишек, которые представляют собой структуры конической формы, содержащие мужские и женские половые органы.
Семена имеют крылья и могут разноситься ветром.
Европейские кедровые орехи можно считать предметом роскоши. Они могут стоить до 100 евро (или около 114 долларов) за кг.
Кедровые орехи китайские имеют горькое послевкусие, тогда как орехи из Пакистана более сладкие.
Если вы думали, где взять следующую пачку кедровых орехов…
Вернуться к TOC
Где купить кедровые орехи
Пачку кедровых орехов можно купить в ближайшем супермаркете.Или купите их в Интернете на Amazon или Walmart.
И подождите, есть некоторые вещи, связанные с кедровыми орехами, которые вы также должны учитывать.
Вернуться к содержанию
Есть ли побочные эффекты кедровых орехов?
У людей, страдающих аллергией на орехи, также может развиться аллергия на кедровые орехи.
Проблемы при беременности и кормлении грудью
Да, мы говорили о том, насколько хороши эти семена во время беременности. Но потребляйте только в умеренных количествах.Однако о грудном вскармливании информации меньше. Перед употреблением посоветуйтесь с врачом.
Проблемы, связанные с добавками
Некоторые добавки из масла (особенно масло сибирского кедрового ореха) могут ухудшить состояние людей, страдающих судорогами. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.
Вернуться к TOC
Заключение
Они содержат превосходное сочетание самых необходимых питательных веществ.И когда это так, нет ничего плохого в том, чтобы сделать их регулярной частью своего рациона. Правильно?
Расскажите, как этот пост вам помог. Оставьте комментарий в поле ниже.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Что такое синдром соснового рта?
Кедровые орехи часто вызывают загадочный металлический привкус через 12–48 часов после употребления. Это называется синдромом соснового рта. Однако синдром со временем проходит без серьезных побочных эффектов.
Почему кедровые орехи такие дорогие?
Потому что их обычно собирают руками.Это семена, производимые шишками, и сбор этих семян требует времени и труда.
Откуда берутся кедровые орехи?
Как мы видели, из шишек сосны.
Все ли кедровые орехи съедобны?
Да, хотя качество семян зависит от породы сосны.
Сколько кедровых орехов я могу съесть в день?
В день можно от 15 до 20 кедровых орехов (около 30 граммов).
Можно ли включать кедровые орехи в палеодиету?
Да, поскольку палеодиета включает в себя употребление орехов и семян, вы можете включить их в свой рацион.
Список литературы
«Кедровые орехи». Министерство сельского хозяйства США.
«Приготовление концентратов пиноленовой кислоты…». Национальная медицинская библиотека США.
«Утюг». Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок.
«Магний». Национальные институты здравоохранения, Управление пищевых добавок.
«Углеводы, белки и жиры». Руководство Merck.
«Употребление орехов и снижение риска…». Национальная медицинская библиотека США.
«Обзор потенциальных преимуществ для здоровья…». Саутгемптонский университет.
«Ежедневное употребление орехов может помочь контролировать диабет 2 типа…». ScienceDaily.
«Орехи полезны для больных сахарным диабетом». WebMD.
«Влияние высокого потребления железа на познание…».Национальная медицинская библиотека США.
«Низкое потребление магния с пищей связано с…». Национальная медицинская библиотека США.
«Потребление магния и заболеваемость раком поджелудочной железы…». Национальная медицинская библиотека США.
«Витамин К в лечении и профилактике…». Национальная медицинская библиотека США.
«Витамин К и кость». Национальная медицинская библиотека США.
«Оценка воздействия…». Национальная медицинская библиотека США.
«Лучшие суперпродукты для похудения».CBS News.
«Пищевой иммунитет помимо железа…». Национальная медицинская библиотека США.
«Дополнительный цинк укрепляет иммунную систему…». Университет Тафтса.
«Витамин Е в дерматологии». Национальная медицинская библиотека США.
Рекомендованные статьи: Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет.Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок. Другие его интересы — чтение и театр.
ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ
Ацерола: польза для здоровья, применение, дозировка, побочные эффекты и меры предосторожности
Питание фасоли Лимы: преимущества, подготовка и риски
7 Преимущества ягод маки, питание, рецепты и многое другое 13
Польза лимонов для здоровья, основанная на исследованиях
20 лучших преимуществ перечной мяты для кожи, волос и здоровья
10 Польза кокосовой воды для здоровья и кожи, подтвержденная исследованиями
21 лучшая польза от употребления арбуза для кожи, волос и здоровья
4 побочных эффекта шелковицы, о которых вы должны знать
Нездоровая пища против.Здоровое питание
Откройте для себя пользу кедровых орехов для здоровья! | INC
Низкий уровень витамина К связан с низкой минеральной плотностью костей, что может увеличить риск переломов. Знаете ли вы, что кедровые орехи могут помочь?
Польза кедровых орехов для здоровья
Кедровые орехи богаты витамином К, фосфором, магнием, цинком и марганцем [1,2], которые способствуют поддержанию здоровья костей [3].Кедровые орехи также богаты полиненасыщенными жирами, витаминами B1, E и минералами, такими как железо и медь [1,2]. Кроме того, они являются источником клетчатки, калия, витаминов В2 и В3.
Откуда берутся кедровые орехи
Шишка кедрового ореха созревает за три года [4], и существует около 29 видов сосен, дающих семена. Вид Pinus pinea L. встречается в бассейне Средиземного моря; основными странами-производителями являются Турция, Италия, Португалия и Испания. На Дальнем Востоке встречается несколько видов, в том числе Pinus koraiensis, P.sibirica, P. yunnanensis и P. pumila, которые очень различаются по происхождению, форме, размеру, цвету и вкусу. Северная Корея является основной страной-производителем, за ней следуют Китай, Россия, Афганистан и Пакистан.
Интересные факты о кедровых орехах Знаете ли вы, что греки и римляне с незапамятных времен ели кедровые орехи? Римские легионы носили сосновые ядра в качестве провизии в дальних путешествиях.
Кроме того, благодаря своему изысканному вкусу кедровые орехи используются по всей Европе в качестве кулинарного ингредиента, широко используемого в кондитерских изделиях и всемирно известном соусе «песто».
[1] США. Департамент сельского хозяйства, Служба сельскохозяйственных исследований. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov.
[2] Регламент (ЕС) № 1924/2006 Европейского парламента и Совета от 20 декабря 2006 г. о заявлениях о питательности и полезности для здоровья, сделанных в отношении пищевых продуктов.
[3] Постановление Комиссии (ЕС) № 432/2012 от 16 мая 2012 г. [4] Цесла, В. М., и М. Путтер, К. А. Дж. (1998). Недревесные лесные товары из хвойных пород (№ FAO NWFP-12). ФАО, Рома (Италия) Европейский лесной институт, Министерство сельского хозяйства Йоэнсуу (Финляндия), Вашингтон, округ Колумбия (EUA).Лесная служба.
13 чудесных преимуществ кедровых орехов для здоровья
Кедровые орехи — одни из самых элегантных орехов.
Их изящный и гладкий внешний вид вместе с тонким сладким вкусом делают их привлекательной закуской для многих.
Однако они также довольно дорогие — на самом деле, одни из самых дорогих орехов.
Тем не менее, могут ли они того стоить?
В этом посте узнайте о 13 чудесных преимуществах кедровых орехов для здоровья и решите сами.
Что такое кедровые орехи?
Кедровые орехи, также известные как орехи пигнолии, являются съедобными семенами деревьев, принадлежащих к семейству сосновых.
Хотя все семена сосны съедобны, большинство видов деревьев дают крошечные семена, которые не стоит собирать.
Фактически, только около 20 видов сосны могут вырастить достаточно большие семена, чтобы считаться ценной пищей для человека.
Кедровые орехи выращивают по всему миру — от США и Италии до Китая и Кореи.
Наиболее распространенные разновидности:
Кедр итальянский
Пиньон мексиканский
Сосна ореха китайская
Пиньон колорадский.
Происхождение кедровых орехов
Считается, что кедровые орехи ели коренные американцы еще 10 000 лет назад.
Он был особенно популярен у первых народов Большого Бассейна.
Коренные американцы не выращивали орехи, а собирали их с диких деревьев, которые росли вокруг их территории.
Для них они были ценным источником питания, который они могли свободно собирать, а затем хранить в течение длительного времени.
Первые кедровые орехи, вероятно, начали выращивать в южной Европе около 5000 лет назад, где они до сих пор используются в традиционной кулинарии.
Почему кедровые орехи такие дорогие?
Сосна — обычное дело во всем мире — так почему же кедровые орехи такие дорогие по сравнению с другими орехами?
Есть 4 основных фактора , которые способствуют этому:
1. Съедобные кедровые орехи не такие уж распространенные
Как уже упоминалось, большинство сосен дает крошечные семена, которые не стоит собирать.
Только около 20 видов семян сосны имеют достаточно большие размеры для регулярного употребления в пищу человеком.
Хотя они не совсем редкие, их не так много, как многие думают.
2. Они не растут близко друг к другу
По сравнению с другими растениями, используемыми в пищу, сосны не растут густо.
Из-за этого рабочим нужно больше времени переходить от дерева к дереву для сбора урожая.
Это приводит к тому, что требуется больше рабочей силы, что равносильно увеличению затрат для пищевых компаний, что приводит к более высокой цене для вас и меня.
3. Сосновые орехи утомительно собирать
Сосновые шишки нужно собрать вручную с деревьев, созреть и окончательно сломать, прежде чем можно будет извлечь съедобные орехи.
Фермеры, конечно, могли подождать, пока шишки не упадут на землю, полностью созревшие — как и было задумано природой.
Однако это сделает семена уязвимыми для птиц, мышей и других животных.
Для компании, стремящейся максимизировать прибыль, это будет неприемлемым убытком.
4. Они уязвимы к погодным условиям и болезням
Шишки одомашненных сосен сильно страдают от погодных условий и различных болезней растений.
Например, в 2014 году плохая погода и паразиты привели к серьезной нехватке кедровых орехов в Италии.
Дефицит привел к тому, что цены на настолько выросли на , что орехи стали популярной мишенью для воров.
Польза кедровых орехов для здоровья
Хорошо, теперь, когда мы рассмотрели, что такое кедровые орехи, откуда они берутся и почему они дорогие, давайте вернемся к сути вопроса.
Вот 13 замечательных преимуществ кедровых орехов для здоровья.
1. Борьба с воспалением и преждевременным старением
Регулярное употребление кедровых орехов может помочь вам замедлить признаки старения.
В основном это связано с их противовоспалительными свойствами.
Почему это важно?
Поскольку было обнаружено, что воспаление сильно влияет на старение .
У ученых даже есть специальное слово для этого — «воспаление».
Кедровые орехи, как и большинство древесных орехов, содержат ряд мощных фитохимических веществ, уменьшающих воспаление в организме ( 1 , 2 ).
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у людей, которые регулярно ели орехи, в целом меньше воспалений.
2. Поддержание здоровья глаз
Кедровые орехи содержат много лютеина и зеаксантина .
Это каротиноиды — пигменты растений, обладающие антиоксидантными свойствами.
Есть сотни каротиноидов, которые могут использоваться вашим организмом.
Однако только лютеин и зеаксантин попадают в желтое пятно ваших глаз.
Когда вы их получите в достаточном количестве, они могут защитить ваши глаза от дегенерации желтого пятна и глаукомы.
Согласно некоторым исследованиям, они фильтруют вредные ультрафиолетовые лучи и борются со свободными радикалами.
3. Снижение риска рака
Кедровые орехи полны магния.
В 100 граммах содержится 250 мг минерала — 63% от RDV.
Было доказано, что диета с высоким содержанием магния защищает от некоторых видов рака, особенно от рака поджелудочной железы.
В исследовании, опубликованном в 2015 году, было отслежено потребление магния и распространенность рака поджелудочной железы более 67 000 человек.
Результаты были ошеломляющими:
На каждые уменьшения 100 мг магния шанс заболеть раком поджелудочной железы увеличился на на колоссальные 24%.
В другом исследовании, проведенном в 2015 году, более высокое потребление магния также коррелировало с более низким уровнем колоректального рака.
Держите эти клетки под контролем — перекусите кедровыми орехами!
4. Упростите похудание
Некоторые удивляются, что кедровый орех на самом деле является одним из самых калорийных орехов на грамм.
Однако, как мы уже говорили о миндале, это не обязательно означает прибавку в весе.
Несмотря на то, что они калорийны, кедровые орехи имеют несколько факторов, которые делают их хорошей пищей для похудения и контроля веса:
Клетчатка — 3,7 грамма на 100 граммов орехов.
Белок — 13,7 грамма на 100 граммов.
Здоровые жиры — 68 грамм на 100 грамм.
Все это усиливает чувство сытости, уменьшая вероятность того, что вы захотите перекусить между приемами пищи.
Вероятно, поэтому кедровые орехи (наряду с другими древесными орехами) связаны с более низкой средней массой тела.
5. Повышение уровня энергии
Кедровые орехи содержат много питательных веществ, которые помогают стабилизировать уровень энергии, например, железо, белок и полезные жиры.
Однако самым важным является невероятно высокое содержание магния.
Это потому, что минерал играет жизненно важную роль в расщеплении глюкозы и жира.
Другими словами, он помогает превратить пищу, которую вы едите, в полезную энергию для вашего тела.
Теперь рассмотрим тот факт, что почти половина населения США не получает достаточного количества магния с пищей.
Это может быть одной из причин, почему так многие люди в наши дни зависят от кофеина.
6. Укрепление иммунитета
Еще одним важным микроэлементом, обнаруженным в кедровых орехах, является цинк.
В 100 граммах орехов содержится 6,4 мг, что составляет около 43% от РСН.
Около 50 лет назад ученые обнаружили, что пациенты с дефицитом цинка чаще умирали от инфекций в молодом возрасте.
С тех пор минерал был признан жизненно важным для иммунной системы человека.
Чтобы поддерживать защитные силы организма в полную силу, ешьте достаточно продуктов, богатых цинком, например кедровых орехов.
7. Поддержание здоровья мозга
Кедровые орехи содержат 5,5 мг железа на 100 грамм.
Железо является важным минералом для мозга, так как оно необходимо для транспортировки и хранения кислорода в крови.
Если ваш мозг не получает достаточно богатой кислородом крови, вскоре могут последовать когнитивные нарушения.
Магний, содержащийся в кедровых орехах, помогает вашему мозгу и в других отношениях.
С одной стороны, более высокое потребление минерала было связано с более стабильным настроением.
Согласно исследованиям, употребление в пищу продуктов, богатых магнием, может привести к тому, что у людей будет меньше случаев депрессии и вспышек гнева (1, 2).
8. Облегчение симптомов ПМС
Для многих женщин предменструальный синдром (ПМС) может причинять сильный дискомфорт.
Если симптомы достаточно серьезны, они могут даже сделать регулярные повседневные занятия стрессовыми.
Женщины с более низким уровнем магния склонны к более тяжелым формам ПМС.
В 2010 году в Иранском журнале исследований медсестер и акушерок было опубликовано двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.
Исследователи пришли к выводу, что прием магния и витамина B6 значительно снижает тяжесть симптомов ПМС.
Оба этих питательных вещества можно получить, употребляя в пищу кедровые орехи.
9. Поддержите управление диабетом
Согласно отчету CDC за 2017 год , более 100 МИЛЛИОНОВ американцев в настоящее время живут с диабетом или преддиабетом.
Удручающе-огромное число.
К счастью, появляется все больше свидетельств того, что диабет (тип 2) можно вылечить и даже обратить вспять с помощью диеты и образа жизни.
Прекрасным примером является нашумевший «Dr. Программа Нила Барнарда по обращению диабета ».
Даже если избавиться от болезни невозможно, вы все равно можете научиться управлять ею эффективно.
Один из способов сделать это — заменить привычные закуски кедровыми орехами.
В исследовании, опубликованном в журнале Diabetes Care, употребление двух унций орехов вместо небольшого кекса привело к улучшению уровня липидов и глюкозы в сыворотке крови у пациентов.
10. Снижение риска сердечных заболеваний
Еще одной важной причиной страданий в современном обществе являются сердечные заболевания.
Вообще-то, это убийца номер один в мире!
К счастью, сердечные заболевания почти всегда можно предотвратить с помощью здорового образа жизни и диеты.
Например, вы могли бы регулярно есть орехи, например кедровые орехи.
Мононенасыщенные жиры, витамины, минералы, фитостерины и фенольные соединения кедровых орехов полезны для здоровья сердца.
Кроме того, в исследовании, опубликованном в Archives of Internal Medicine, потребление орехов было связано со снижением риска внезапной смерти от сердечного приступа.
11. Держите свои кости крепкими
Когда большинство людей думают о здоровье костей, они обычно думают о кальции.
Хотя кальций является важным фактором для укрепления костей, существует еще одно важное питательное вещество, о котором часто забывают:
Витамин К.
Он необходим для регулирования того, где ваши отложения кальция (или не ) используются в вашем организме.
Слишком мало калия в вашем рационе может привести к остеопорозу или кальцификации артерий и других мягких тканей.
Витамин особенно важен для пожилых людей, подверженных переломам костей.
В метаанализе с участием почти 81 000 человек, люди с самым высоким уровнем витамина К испытали на снижение риска переломов на 22% .
Как оказалось, кедровые орехи, наряду с кешью, являются единственными древесными орехами со значительным содержанием витамина К.
В 100 граммах содержится 54 мкг питательного вещества — впечатляющие 67% от RDV.
12. Способствуйте здоровому пищеварению
Кедровые орехи также наполнены фосфором.
Этот минерал необходим для жизни и является вторым по содержанию минеральным питательным веществом в организме после кальция.
Помимо того, что он необходим для формирования костей и зубов, он также важен для пищеварения.
Во-первых, он нейтрализует кислоты, чтобы поддерживать постоянный уровень pH в организме.
Это важно, поскольку доказано, что ваша пищеварительная система требует точного баланса pH для правильного функционирования.
Поскольку фосфор является электролитом, он также полезен при запорах, диарее и вздутии живота.
В 100 граммах кедровых орехов содержится 575 мг фосфора — 57% от РСД.
13. Детокс для вашего тела
Еще одним важным преимуществом фосфора кедровых орехов является его детоксикационный эффект.
Как вы, наверное, знаете, здоровые почки необходимы для оптимального здоровья.
Они регулируют уровень жидкости в организме и удаляют продукты жизнедеятельности из кровотока.
Чтобы иметь возможность выполнять свою работу должным образом, ваши почки нуждаются в фосфоре.
Фосфор помогает им выводить шлаки и токсины с мочой.
Перед тем, как начать пить сок или голодать в надежде вывести токсины из организма, убедитесь, что ваши почки работают на полную мощность.
Где взять кедровые орехи
Кедровые орехи можно найти свободно растущими в дикой природе.
Однако, как упоминалось ранее:
Только около 20 видов сосны действительно дают орехи, достаточно крупные, чтобы их можно было собирать.
Из этих 20, 4 являются лучшими по вкусу и размеру.
Пиньон Колорадо / Пинон Скалистых гор ( Pinus edulis )
Если какие-либо из них растут рядом с вами, попробуйте найти несколько сосновых шишек, готовых к сбору урожая.
Вот отличное видео о том, как найти и собрать кедровые орехи в дикой природе:
Скорее всего, у вас не будет времени делать все эти каждый раз, когда вы захотите немного кедровых орехов.
В этом случае вы, конечно, можете купить их в Интернете или в большинстве продуктовых магазинов.
Если вы хотите сделать заказ через Интернет, я рекомендую Now Foods сырые кедровые орехи , которые полностью органических и не содержат ГМО .
Сосна для кедровых орехов
Как видите, польза кедровых орехов для здоровья весьма впечатляет.
Даже если они относительно высоки по цене по сравнению с большинством других орехов, они определенно того стоят, если у вас есть деньги.
Собираете ли вы урожай самостоятельно или покупаете упакованные, существует множество способов насладиться этими чудесными творениями из сосны.
Их можно есть как есть — простая, но вкусная закуска.
Вы также можете добавить их в салат или использовать в домашнем рецепте песто.
Что бы вы ни выбрали, кедровые орехи, несомненно, являются отличным дополнением к здоровому питанию.
Кедровые орехи Питание: польза, калории, предупреждения и рецепты
Кедровые орехи — отличный источник витаминов и минералов.
Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative
Кедровые орехи — это маленькие, но мощные съедобные семена (да, они же семена!), Производимые некоторыми соснами. Кедровые орехи, также известные как пиньолис, содержат смесь питательных веществ, которые могут помочь защитить ваши глаза, сердце, мозг и здоровье кожи, и были одним из основных продуктов питания на протяжении тысяч лет.
Кедровые орехи ассоциируются с соусом песто, в котором они обычно смешиваются с такими ингредиентами, как чеснок, базилик и сыр. Их слегка сладкий вкус также делает их вкусной начинкой для салатов.
Коренные американцы на Юго-Западе высоко ценили кедровые орехи. По данным Лесной службы США, семена были важной пищей из-за высокого уровня как здоровых жиров, так и углеводов, что редко встречается во многих других съедобных семенах и фруктах.
Пищевая ценность сосны
Одна унция кедровых орехов (28 граммов, или около горсти) равна одной порции.Одна унция сырых кедровых орехов содержит:
калорий : 188
Всего жиров : 19,1 г
Холестерин : 0 мг
Натрий : 0,6 мг
Всего углеводов : 3,6 г
Пищевые волокна : 1 г
Сахар : 1 г
Сахар с добавлением : 0 г
Белок : 3,8 г
Макросы кедрового ореха
Всего жира : Одна унция кедровых орехов содержит 19.1 грамм общего жира, который включает 9,5 грамма полиненасыщенных жиров, 5,2 грамма мононенасыщенных жиров, 1,4 грамма насыщенных жиров и 0 граммов транс-жиров. Кедровые орехи, обжаренные на масле, содержат больше жира.
Углеводы : Одна унция кедровых орехов содержит 3,6 грамма углеводов, включая 1 грамм клетчатки и 1 грамм естественных сахаров.
Белок : Одна унция кедровых орехов содержит 3,8 грамма белка.
Витамины, минералы и другие микроэлементы
Медь: 41% DV
Витамин E: 17%
Магний : 17% DV
Цинк: 16%
Витамин К: 13%
Фосфор: 13%
Железо : 9% DV
Тиамин (витамин B1): 8% СН
Калий: 4% СН
Одна унция кедровых орехов не является значительным источником кальция (0%).
На основе 1-унц. порция, сырая
Кедровые орехи
Миндаль
Грецкие орехи
Фисташки
Калорий
188
164
186
159
Всего жиров
19.1 г
14,2 г
18,5 г
12,9 г
Углеводы
3,6 г
6,1 г
3,9 г
7,7 г
Пищевые волокна
1 г
3,6 г
1,9 г
3 г
Белок
3.8 г
6 г
4,3 г
5,7 г
Польза кедровых орехов для здоровья
Кедровые орехи могут быть питательной добавкой к вашему рациону. Они содержат ряд важных питательных веществ, которые могут принести пользу вашему сердцу, глазам, мозгу и многому другому.
1. Кедровые орехи укрепляют здоровье сердца
Кедровые орехи являются источником полезных для сердца полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, которые, по данным клиники Майо, помогают повысить уровень холестерина.Это, в свою очередь, связано с более низким риском сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Еще одно полезное для сердца преимущество: кедровые орехи содержат магний, который играет важную роль в биологических процессах, таких как регулирование артериального давления, нормальный сердечный ритм и контроль уровня глюкозы в крови, по данным Национального института здоровья. Увеличение потребления магния с пищей на 100 миллиграммов было связано с 22-процентным снижением риска сердечной недостаточности и 7-процентным снижением риска инсульта в метаанализе 40 исследований (всего более миллиона участников), опубликованном в декабре 2016 г. журнал BMC Medicine .
Они также содержат некоторое количество клетчатки, более высокое потребление которой связано со снижением риска метаболического синдрома, сочетанием таких факторов, как высокий уровень триглицеридов, низкий уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и высокое кровяное давление. Эти факторы могут увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Школа общественного здравоохранения Чан.
В целом, употребление орехов и семян может просто помочь вам прожить дольше. Низкое потребление этой группы продуктов было связано с 8.5 процентов смертей взрослых, связанных с диетой, в результате инсульта, болезней сердца и диабета 2 типа в исследовании, опубликованном в марте 2017 г. в журнале The Journal of the American Medical Association , в котором анализировались данные Национального исследования здоровья и питания (NHANES) CDC. и национальные данные о смертности от конкретных болезней.
2. Кедровые орехи могут защитить ваши глаза
Кедровые орехи наполнены защитными антиоксидантами, включая каротиноиды лютеин и зеаксантин, согласно Министерству сельского хозяйства США.«В целом, эти антиоксиданты могут помочь сохранить здоровье глаз и предотвратить такие глазные заболевания, как возрастная дегенерация желтого пятна», — говорит Александра Сальседо, доктор медицинских наук, CDE, клинический диетолог из Калифорнийского университета в Сан-Диего.
По данным Американской оптометрической ассоциации, лютеин и зеаксантин — единственные каротиноиды (класс растительных соединений), обнаруженные в больших количествах в сетчатке глаза. Они могут отфильтровывать вредные волны синего света (например, излучаемые вашим ноутбуком и телефоном) и поддерживать здоровье глазных клеток.
Согласно обзору, опубликованному в журнале Journal of British Nutrition , за февраль 2012 г., потребление лютеина и зеаксантина с пищей значительно снижает риск поздней возрастной дегенерации желтого пятна. Такой же связи не было обнаружено для ранней возрастной дегенерации желтого пятна.
В настоящее время не существует рекомендуемой суточной дозы лютеина и зеаксантина, но вы можете включить эти каротиноиды в свой рацион, употребляя кедровые орехи вместе с другими полезными для глаз продуктами, такими как капуста, зелень капусты и шпинат.
3. Они могут помочь сохранить здоровую кожу
Ряд питательных веществ, содержащихся в кедровых орехах, играет важную роль в поддержании здоровья кожи.
Кедровые орехи содержат витамин Е, антиоксидант, который защищает вашу кожу от биологических процессов, связанных со старением кожи, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале Dermato-Endocrinology .
По данным Национального института здоровья, кедровые орехи также содержат цинк, который поддерживает целостность кожи и заживление ран.Ежедневное потребление цинка важно, потому что организм не накапливает этот важный минерал.
Они даже являются богатым источником меди, важного минерала, необходимого для производства коллагена. Коллаген — это самый распространенный белок в вашем теле, но с возрастом его производство естественным образом снижается. По данным клиники Кливленда, это может способствовать появлению морщин и появлению проблем со здоровьем, таких как ослабление мышц или боли в суставах.
Помимо старения, основной причиной недостатка коллагена является неправильное питание: для производства коллагена необходимы медь, цинк, витамин С и белок, согласно Кливлендской клинике.Кедровые орехи способствуют ежедневному потреблению всех этих питательных веществ. «В целом, витамин Е, цинк и медь полезны для кожи, потому что они уменьшают воспаление, способствуют заживлению ран от ожогов и других повреждений кожи и улучшают влажность кожи», — говорит Сальседо.
Совет
Кедровые орехи, содержащие 188 калорий на порцию, содержат больше калорий, чем миндаль и фисташки, но они менее калорийны, чем орехи макадамия, и сопоставимы с грецкими орехами и бразильскими орехами. Однако это не причина отказываться от них в своем рационе.
«Сосредоточьтесь на качестве питательных веществ, которые обеспечивают кедровые орехи, а не на количестве калорий», — говорит Сальседо. «Они являются действительно хорошим источником полезных жиров и способствуют сытости в умеренных количествах. Орехи легко переедать, но если вы будете придерживаться размера порции, нет причин, по которым вы не сможете есть их каждый день ».
4. Они содержат питательные вещества, необходимые для производства энергии и поддержания насыщения
По данным Национального института здоровья, кедровые орехи являются хорошим источником магния, необходимого для производства энергии.
Между тем, согласно Академии питания и диетологии, железо в кедровых орехах играет ключевую роль в транспортировке кислорода телом, чтобы клетки могли производить энергию. Дефицит железа является обычным явлением, особенно среди женщин репродуктивного возраста или беременных женщин и детей, и связан с такими симптомами, как слабость и утомляемость.
Кедровые орехи не только содержат эти важные питательные вещества, но и помогают избежать ежедневного энергетического сбоя, сохраняя чувство насыщения. «Поскольку кедровые орехи являются действительно хорошим источником полезных жиров, а также содержат растительный белок, они могут способствовать сытости в качестве закуски или части еды», — говорит Сальседо.
Прежде чем покупать пакет этих полезных орехов, убедитесь, что вы не выбираете орехи с добавлением соли.
Изображение предоставлено: sergeyryzhov / iStock / GettyImages
Риски для здоровья кедрового ореха
По данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии (ACAAI), аллергия на кедровые орехи похожа на аллергию на грецкий орех, пекан и другие древесные орехи и может включать легкие, умеренные и тяжелые реакции, включая анафилаксию. Сообщалось также о некоторой перекрестной реактивности между кедровыми орехами и арахисом, а это означает, что если у вас аллергия на один, у вас может быть аналогичная реакция на другой.
Тем не менее, согласно ACAAI, люди с аллергией на древесные орехи могут без труда наслаждаться семенами, такими как кедровые орехи, орехи макадамия или семена тыквы.
Важно поговорить с аллергологом, чтобы оценить свой риск. Если у вас пищевая аллергия, возможно, вам придется носить с собой адреналин в случае серьезной реакции.
Как и любую другую пищу, кедровые орехи следует употреблять в умеренных количествах. Несмотря на то, что они содержат ряд полезных питательных веществ, кедровые орехи калорийны и могут вызвать увеличение веса при чрезмерном употреблении.
В настоящее время нет известных лекарственных взаимодействий. Обязательно обсудите со своим врачом любые лекарства и пищевые взаимодействия.
Некоторые люди испытывают «сосновый рот», разновидность дисгевзии (искажение вкуса или запаха) через 12–48 часов после употребления кедровых орехов. По данным Калифорнийского университета в Беркли, в результате получается металлический привкус, который может сохраняться от нескольких дней до недель, усиливаясь, когда вы едите другие продукты.
Хотя причина этого до сих пор неясна, это может быть связано с прогорклыми маслами, некоторыми видами кедровых орехов, контаминантом или генетической предрасположенностью, которая делает некоторых людей более чувствительными к горькому вкусу, согласно университету.
В 2011 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США получило ряд жалоб на «сосновую пасть», но подтвердило, что эта реакция не является аллергией и что симптомы со временем уменьшаются без каких-либо явных негативных клинических побочных эффектов.
Приготовление кедровых орехов и полезные советы
Кедровые орехи собирают осенью, но собирают круглый год. Следуйте этим советам, чтобы приготовить их как полезную закуску или как часть еды.
Ешьте кедровые орехи сырыми, жареными или молотыми. Кедровые орехи обычно едят сами по себе или посыпают салатами, жарят с другими орехами или измельчают в хумус и песто.
В соответствии с расширением Университета штата Юта, вы можете легко обжарить собственные сырые кедровые орехи дома. Вот как:
Удалите грязь и мусор, поместив кедровые орехи в фильтр и промывая водой в течение нескольких секунд.
Разогрейте духовку до 325 градусов по Фаренгейту, разложите влажные кедровые орехи одним слоем на противне с фольгой и при желании добавьте немного соли.
Запекайте кедровые орехи от 10 до 20 минут.
Наконечник
Сальседо рекомендует обжарить кедровые орехи и миндаль с корицей и мускатным орехом, чтобы легко перекусить. Когда остынет, перемешайте с измельченным черным шоколадом.
Кедровые орехи в микроволновке для быстрого перекуса. Согласно расширению Университета штата Юта, кедровые орехи можно «жарить» в микроволновой печи. Положите ¼ стакана кедровых орехов в бумажный пакет, закройте его конец и готовьте в течение одной минуты.
Если орехи не станут полупрозрачными через одну минуту, подождите целую минуту и готовьте с 20-секундными интервалами, пока они не станут полупрозрачными.Подождите одну минуту между сегментами приготовления, так как орехи будут продолжать готовиться самостоятельно в пакете, даже после того, как микроволновая печь остановится.
Альтернативы кедровым орехам
Кедровые орехи — это питательный источник полезных жиров и клетчатки, которые могут принести пользу здоровью сердца. Они также богаты антиоксидантами и необходимыми минералами, которые могут поддерживать ваши глаза и кожу. Употребление кедровых орехов помогает обеспечить постоянное чувство сытости и энергии.
Вы можете заменить кедровые орехи на древесные орехи, такие как кешью, грецкие орехи и фисташки, чтобы получить те же преимущества для здоровья.Если вам нужна замена кедровым орехам в рецепте, Сальседо рекомендует использовать бланшированный миндаль или кешью.
Как и в случае с любыми другими орехами или семенами, важно придерживаться размера порции кедровых орехов, так как они калорийны и могут привести к увеличению веса при чрезмерном употреблении.
Сенаде – известное слабительно средство. Его огромное преимущество – в растительном происхождении. То, через сколько времени действует Сенаде, определяет показания к применению препарата. Последние у медикамента несколько отличаются от большинства других слабительных.
Как действует Сенаде?
Главное действующее вещество в таблетках – а выпускается Сенаде исключительно в виде таблеток – экстракт, получаемый из листьев остролистной сенны. В составе этого растения фармацевтов привлекли соли сеннозидов А и В. Именно они обеспечивают послабляющий эффект. Кроме того, в Сенаде входят следующие вспомогательные вещества:
крахмал;
лактоза;
микрокристаллическая целлюлоза;
лаурилсульфат натрия;
кармеллоза натрия;
метилпарагидроксибензоат;
тальк;
стеарат магния.
Сеннозиды воздействуют непосредственно на чувствительные рецепторы, которые располагаются на поверхности слизистой оболочки, и возбуждают гладкомышечные элементы в толстом кишечнике. Последние усиливают перистальтические движения кишечника, увеличивают их амплитуду и делают более длительными.
Через сколько начинает действовать слабительное Сенаде?
Поскольку действие таблеток направлено на усиление перистальтики, опорожнение кишечника происходит достаточно мягко. Что важно – Сенаде не изменяет стул. То есть, после приема таблеток происходит опорожнение нормальным стулом, и поноса препарат не вызывает. Достигается это за счет того, что Сенаде действует не так быстро, как большинство его аналогов.
В основном действовать препарат начинает как минимум через 8-10 часов после приема. Столько времени нужно, чтобы Сенаде безболезненно произвело некоторые изменения в организме.
Если необходимо ускорить действие, можно после употребления таблетки выпить несколько стаканов теплой немного подсоленной воды. В таком случае Сенаде подействует через 6-8 часов. Конечно, скидку нужно делать и на индивидуальные особенности организма. Некоторые пациенты отмечают наступление более быстрого эффекта без каких-либо дополнительных эффектов.
В большинстве случаев назначается по 3 таблетки Сенаде, и через сколько они подействуют от показаний не зависит. Прописывается же средство при:
заболеваниях, сопровождающихся нарушением нормальной работы кишечника.
Очень часто запоры возникают у людей, ведущих сидячий образ жизни. Для некоторых это состояние и вовсе становится привычным. Такой категории пациентов Сенаде помогает поддерживать кишечник и чувствовать себя здоровыми. Не могут обходиться без Сенаде и пожилые люди, а также лежачие больные.
На запоры жалуются и многие беременные женщины. Поскольку изготовлен препарат из растительных компонентов, вреда ни будущей матери, ни ребенку он не нанесет. И все же предварительная консультация со специалистом не помешает.
Почему Сенаде не действует?
Как у любого лекарства, у Сенаде есть противопоказания к применению. Если проигнорировать их прием препарата не будет эффективным. Не рекомендуется пить таблетки при:
перитоните;
повышенной чувствительности к отдельным составляющим;
ущемленных грыжах;
желудочно-кишечных кровотечениях;
спастических запорах;
цистите;
проблемах с водно-электролитным обменом.
Не всегда будет действовать Сенаде и при болях в животе неизвестного происхождения, болезнях брюшной полости, протекающих в острой форме, и почек. По особой схеме принимаются таблетки пациентами, перенесшими полостные операции.
Слабительное Сенаде (Senade) – лекарственный препарат, имеющий растительное происхождение, оказывающий слабительное действие. Его назначают при лечении заболеваний ЖКТ, сопровождающихся запорами: геморроя, анальных трещин, проктита и др. Как правильно использовать препарат, чтобы не допустить развития негативных реакций – об этом подробнее в статье.
Польза и возможный вред
При запорах врач подбирает безопасные для организма слабительные средства, одним из которых считается Сенаде. Лекарственный препарат не оказывает негативного воздействия на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, поэтому редко вызывает побочные реакции.
Слабительное Сенаде имеет растительную основу и предназначено для оказания немедленной помощи больному без вреда для организма.
Действие таблеток со слабительным эффектом направлено на стимуляцию перистальтики, при этом происходит раздражение рецепторов толстого кишечника, восстанавливается работа органа, устраняется запор.
Состав препарата и форма выпуска
Основное действующее вещество лекарства – экстракт листьев Сенны остролистной. Одна таблетка содержит 93,33 мг основного вещества.
Среди других действующих компонентов – сеннозиды А и В (3,5 мг в одной таблетке). Они содержатся в виде кальциевых солей, исходя из уровня содержания которых врачи определяют суточную дозировку лекарства.
Вспомогательные вещества препарата Сенаде:
крахмал;
лактоза;
целлюлоза микрокристаллическая;
метилпарагидроксибензоат;
магния стеарат;
тальк;
кармеллоза натрия;
лаурилсульфат.
Единственная форма выпуска лекарства Сенаде – таблетки, предназначенные для внутреннего приема. Другие фармацевтические формы лекарства не разработаны.
Препарат, то есть таблетки, имеют коричневый цвет с небольшими вкраплениями на поверхности. Форма круглая, плоская со скошенными краями. В одной упаковке может быть 40, 60, 500 шт.
В каких случаях назначают
Так как основное действие препарата Сенаде – послабляющее, которое обеспечивается усилением кишечной перистальтики, область использования таблеток – это патологии на фоне недостаточности сократительной функции гладких мышц в пищеварительном тракте.
Показания к применению лекарства:
запор, возникающий при гипотонии, перистальтической активности толстого кишечника вялого или недостаточного характера;
функциональные запоры, которые возникают при отсутствии позыва к опорожнению, с трудностями в момент дефекации;
необходимость регуляции стула во время развития геморроя, проктита, на фоне анальных трещин;
ожирение.
Уменьшение перистальтики толстого кишечника касается лиц, которые, ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае даже при соблюдении правильного питания и отсутствии заболеваний ЖКТ человек страдает запором.
Часто нарушение стула диагностируют в детском возрасте, при беременности, у людей пожилого возраста, после операций на ЖКТ. Исправить ситуацию поможет лекарственное средство Сенаде.
Важно вовремя проводить очищение кишечника при заболеваниях прямой кишки, в противном случае развиваются осложнения.
Какие противопоказания существуют
Несмотря на пользу таблеток в лечении запора, существуют некоторые противопоказания к употреблению средства, которые врач учитывает при назначении терапии.
К ним относят:
индивидуальную непереносимость компонентов;
спастический запор;
развитие кишечной непроходимости;
болевой синдром в эпигастральном отделе неясной этиологии;
наличие грыжи с ущемлением;
развитие острого заболевания воспалительного характера в брюшном отделе;
перитонит;
кишечное и маточное кровотечение;
развитие цистита;
нарушенный водно-электролитный баланс;
Нельзя давать препарат детям до 6 лет.
С осторожностью пить таблетки необходимо при заболеваниях печени или почек, при беременности и в период лактации. К относительным противопоказаниям относят период после полостного оперативного вмешательства.
Дозировка средства и частота приема
Препарат предназначен для внутреннего применения. В большинстве случаев назначают 1 таблетку в сутки для приема в вечернее время, запивая большим количеством жидкости, что позволяет быстрее растворить активные компоненты лекарства и ускорить их действие.
Частоту приема и дозировку определяет врач в каждом случае индивидуально.
Препарат назначается до 5 дней. Этого времени достаточно, чтобы нормализовалась работа прямого кишечника и пришел в норму стул. Если это необходимо, курс увеличивают.
Как правильно принимать слабительное Сенаде:
в первые 3 дня принимают по 1 таблетке в день;
при отсутствии нормального стула в последующие сутки дозировку увеличивают на 0,5 таблетки;
в некоторых случаях врач назначает до 3 таблеток в день.
Увеличивать дозировку (более 3 таблеток в день) категорически запрещено, в противном случае возникает побочная симптоматика с тяжелыми последствиями.
Для детей в возрасте до 12 лет суточный объем употребляемого средства – 0,5 таблетки в день. Часто пить препарат детям запрещено, допустимый курс терапии до 5 дней. Максимальный объем – 2 таблетки в сутки (по показаниям).
Время действие препарата
Слабительное средство начинает действовать спустя 8-10 часов после приема таблетки. В это время препарат активизирует соответствующие рецепторы и обеспечивает рефлекторное усиление кишечной перистальтики.
Ускорить действие препарата можно, запивая таблетку 2 стаканами подсоленной воды, в этом случае желание опорожниться наступает через 6 часов.
Что делать, если препарат не действует
При отсутствии нормального стула в течение 5 дней приема слабительного средства необходимо посетить лечащего врача для коррекции терапии и подбора аналога.
Если лекарство не действует и не помогает устранить запор, возможно, организм имеет устойчивую невосприимчивость к компонентам препарата.
Возможные побочные эффекты и симптомы передозировки
Средство хорошо помогает справиться с запорами, но бесконтрольный и продолжительный прием слабительных таблеток может вызвать резкую потерю веса и другие побочные реакции.
Обычно они связаны с несоблюдением правил приема, увеличением дозировки, гиперчувствительностью к компонентам.
Негативное влияние на организм:
пищеварительный тракт: болевой синдром коликообразного характера в эпигастральном отделе, симптомы метеоризма, тошнотно-рвотный синдром, расстройство стула в виде поноса;
обмен веществ: нарушение водно-электролитного баланса, отложение меланина в кишечных оболочках;
мочевыделительная система: симптомы гематурии, альбуминурии, изменение цвета урины на бледно-желтый или прозрачный;
На фоне передозировки возможно развитие диареи, которая вызывает обезвоживание организма. Терапия в таком случае симптоматическая и предполагает увеличение объема потребляемой жидкости, что позволяет восполнить ее потерянный объем. В тяжелых случаях используют плазмозаменители, вводимые внутривенно.
Аналоги
В современной медицине слабительный препарат Сенаде имеет аналоги и средства-синонимы (дженерики). К последним относят средства, в которых основное действующее вещество – сеннозиды А и В:
Аналоги – это лекарства, обладающие тем же действием, что и Сенаде – слабительным, но в их составе другие компоненты:
Сеналекс;
Бекунис;
Сенадекс;
Гербион Лаксана;
Икс-Преп;
Тисасен;
Агиолакс;
Слабилен;
Гутталакс;
Натуролакс;
Касторовое масло;
Мукофальк;
Гуттасил.
Любое лекарственное средство со слабительным эффектом, включая аналоги и синонимы, должен подбирать только врач.
Лекарственное взаимодействие
При взаимодействии с некоторыми препаратами слабительное Сенаде вызывает специфические реакции:
с сердечными гликозидами усиливает действие последних;
с антиаритмическими препаратами вызывает гипокалиемию;
с тиазидными диуретиками, гормональными средствами, лекарствами с корнем солодки в составе способствует развитию гипокалиемии.
Прием лекарственных средств назначает врач. Комплексная терапия проводится, если потенциальная польза превышает возможный вред для организма.
Заключение
Сенаде – популярный препарат, который помогает за короткие сроки нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и устранить запор. Однако самолечение не всегда приводит к выздоровлению.
Перед употреблением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Частые запоры, приближающиеся исследования кишечника или просто необходимость срочно сбросить пару килограммов и почиститься – все это приводит человека в аптеку за слабительным средством. Один из популярных препаратов в этой группе — Сенаде. Недорогие таблетки с натуральным составом, которые по обещанию производителя действуют очень мягко. Однако многих людей больше интересует, через сколько действует Сенаде после принятия, как долго средство работает. А для того, чтобы лекарство не нанесло вреда, стоит разобраться и в особенностях его использования.
Сенаде: общая информация
Особенность этого препарата – его состав. Активным веществом является экстракт листьев сенны, который в инструкции записан как «Сенозиды A и B». Эта трава также известна как александрийский лист и относится к группе бобовых. Она содержит большое количество антрагликозидов, которые дают послабляющий эффект. Примечательно, что среди известных медицине растений, сенна – единственное мощное слабительное. В нетрадицинной медицине практикуют чистку организма отварами на её основе, а во многих средствах для похудения также можно найти этот компонент. Хотя непосредственно на жировые отложения она никак не влияет.
Помимо экстракта сенны препарат Сенаде содержит крахмал и лактозу, что для некоторых взрослых усиливает послабляющий эффект. Препарат выпускают только в таблетках, по 13,5 мг активного вещества в каждой. Работать средство начинает, когда пройдет весь путь от пищевода до кишечника. Примерный срок, через сколько действует Сенаде в таблетках – 8-10 часов. Эффект достигается за счет раздражения рецепторов слизистой кишечника, что усиливает его сократительную деятельность. А благодаря тому, что Сенаде работает медленно, стул не изменяется.
Как правильно принимать Сенаде?
Официальная инструкция советует использовать этот препарат при снижении тонуса мышц толстого кишечника, запорах вследствие нехватки жидкости в рационе, а также при геморрое и трещинах слизистой прямой кишки. А вот кишечная непроходимость и спастические запоры для Сенаде являются жесткими противопоказаниями, как и острые заболевания органов ЖКТ, цистит, кровотечения. При беременности препарат не рекомендован.
В отличие от слабительных на синтетических компонентах, Сенаде более мягко воздействует на организм, поэтому его использовать для похудения безопаснее. Однако любое принудительное очищение кишечника – это стресс, а также нарушение состояния слизистой. Для сброса веса рекомендовано использовать Сенаде не дольше недели, причем по 1-2 таблетки в сутки – это максимальное количество. Дальнейшее применение препарата приведет к тому, что в кишечнике перестанут всасываться полезные витамины и минералы.
Сенаде не влияет на жировые отложения, а только выводит воду, поэтому после похудения на нем килограммы могут быстро вернуться.
При длительном использовании этого слабительного, как и при превышении дозы разово, могут наблюдаться тошнота, вздутие живота, колики. Редко моча становится бесцветной или в ней появляется кровь, на коже возникает сыпь. Также долгий прием Сенаде опасен нарушениями работы сердца. Чтобы этого не произошло, четко следуйте инструкции:
Принимайте таблетку 1 раз в день на ночь, запивая большим количеством теплой воды.
Взрослым рекомендована 1 таблетка на день. Если эффекта нет, дозу повышают до 3-х шт.
Препарат используют на протяжении 3-х дней. Если дефекации нет, лечение отменяют и обращаются к врачу.
Желательно дозировку не повышать резко. Так, если Вам не помогла 1 таблетка, примите после 1,5 шт. И дальше увеличивайте на 0,5 таблетки, а не переходите сразу к максимально возможному объему. Инструкция допускает прием Сенаде в течение 2-х недель, однако врачи советуют сделать курс максимально коротким и не использовать этот препарат без острой необходимости.
Читайте также:
Подводя итог, стоит еще раз подчеркнуть, что в сравнении с другими слабительными, Сенаде действительно работает мягче и подходит для длительной терапии: например, у пациентов с хроническим геморроем и частыми запорами. Работать таблетка начинает только через 8-10 часов, поэтому целесообразно её пить на ночь. И все же даже с растительными препаратами такого типа важно соблюдать осторожность, поэтому строго следуйте рекомендациям лечащего врача и не назначайте Сенаде себе самостоятельно.
Через сколько действует Сенаде
Краткое содержание статьи:
Сенаде – лекарственный препарат, имеющий растительное происхождение. Сенаде выпускается в таблетках и обладает слабительным действием, производимым стимуляцией перистальтической деятельности кишечника. Использовать это средство возможно при различных заболеваниях, сопровождающихся нарушениями стула. Для того, чтобы использование препарата дало наилучший результат, необходимо знать, как и через сколько действует Сенаде.
Как действует Сенаде
Слабительный эффект лекарства обусловлен главным компонентом, содержащемся в его составе, экстрактом Сенны остролистной. Растение содержит действующие вещества сеннозиоиды солей A, B, которые выборочно воздействуют на рецепторы слизистой оболочки толстого кишечника. Это приводит к тому, что гладкие мышцы кишечника стимулируются, повышая частоту сокращений. Благодаря этому содержимое выводится бережно, нормализуется естественная консистенция стула, не превращая посещение туалета в длительное времяпрепровождение.
К этому лекарственному средству не возникает привыкания, так как не нарушает естественную перистальтику пищеварительного тракта, а лишь мягко корректирует ее. Благодаря этому употребление лекарства возможно длительное время и не несет за собой таких последствий как нарушение пищеварения или усвоения питательных веществ.
Через сколько действует Сенаде?
Время начала действия таблетки Сенаде после ее приема составляет примерно от 6 до 8 часов. Допустимо принять лекарственное средство на ночь перед сном, а утром кишечник опорожнится уже нормальным образом. В случае если ваш организм имеет какие-либо особенности, вы узнаете, через сколько действует Сенаде, тогда, когда начнутся позывы к дефекации.
Если вам необходимо уменьшить время ожидания действия таблетки, вам придет на помощь пара стаканов теплой воды с небольшим количеством соли. В этом случае предполагаемый результат станет возможен уже через 4-5 часов.
Можно ли пить Сенаде для похудения?
На сегодняшний день еще не до конца развеян миф об использовании слабительных препаратов для похудения. Фармацевтические компании охотно подкармливают эти слухи для людей, несведущих в физиологии и не разбирающихся в процессах пищеварения.
Девушек привлекает прежде всего эффект, благодаря которому якобы можно сбросить до нескольких килограмм за сутки. К сожалению, мало кто задумывается, что же именно входит в эти самые сброшенные килограммы.
Во-первых, резкая потеря веса объясняется выводом большого количества каловых масс из организма. Во-вторых, вместе с каловыми массами также выводится огромный объем жидкости и электролитов, что уже чревато серьезными нарушениями для здоровья при длительном применении лекарства. В таком режиме при нормальной работе пищеварительного тракта применение лекарственного средства возможно до двух суток. Вряд ли стоит злоупотреблять слабительным эффектом, добываясь быстрого похудения.
Противопоказания слабительного средства
У Сенаде, как и у любого другого лекарственного средства есть противопоказания. Обычно они обусловлены теми состояниями организма человека, при которых усиление перистальтики кишечника крайне нежелательно. О действии другого слабительного — Слабилен, можно почитать в нашей новой статье.
Такими противопоказаниями могут быть послеоперационные состояния, заболевания брюшной полости, сопровождающиеся воспалениями и болями, неизвестного генеза, внутренние кровотечения, и другие. С полным списком противопоказаний, побочных эффектов и взаимодействия таблеток с другими препаратами вы можете ознакомиться в инструкции, прилагающейся к таблеткам, или проконсультировавшись с врачом.
Лекарство в аптеках отпускается без рецепта, но даже зная, как именно и через сколько действует Сенаде, вы должны понимать, что ответственность за ваше здоровье лежит на вас самих, не допуская ситуаций, которые могут привести к ухудшению вашего здоровья.
«Сенаде» или «Сенна»? – meds.is
Сравнение эффективности Сенадя и Сенны
У Сенадя эффективность больше Сенны – это означает, что способность лекарственного вещества оказывать максимально возможное действие разное.
Например, если терапевтический эффект у Сенадя более выраженный, то у Сенны даже в больших дозах добиться данного эффекта невозможно.
Также скорость терапии – показатель быстроты терапевтического действия у Сенадя и Сенны тоже разное, как и биодоступность – количество лекарственного вещества, доходящее до места его действия в организме. Чем выше биодоступность, тем меньше его потерь будет при усвоении и использовании организмом.
Сравнение безопасности Сенадя и Сенны
Безопасность препарата включает множество факторов.
При этом у Сенадя она выше, чем у Сенны. Важно, где метаболизируется препарат: лекарственные вещества выделяются из организма либо в неизмененном виде, либо в виде продуктов их биохимических превращений. Метаболизм протекает спонтанно, но чаще всего задействует основные органы, такие как печень, почки, лёгкие, кожу, мозг и другие. При оценивании метаболизма у Сенадя, также как и у Сенны мы смотрим, какой орган является метаболизирующим и наколько критично действие на него.
Соотношение риска к пользе – это когда назначение лекарственного препарата нежелательно, но оправдано при определенных условиях и обстоятельствах, с обязательным соблюдением осторожности применения. При этом у Сенадя рисков при применении меньше, чем у Сенны.
Также при рассчете безопасности учитывается проявляются ли только аллергические реакции или же возможная дисфункция основных органов. В прочем как и обратимость последствий от использования Сенадя и Сенны.
Сравнение противопоказаний Сенадя и Сенны
Исходя из инструкции. Количество противопоказаний у Сенадя достаточно схоже с Сенной и составляет удовлетворительное количество. Это и перечень симптомов с синдромами, и заболевания, различные внешних и внутренние условия, при которых применение Сенадя и Сенны может быть нежелательным или недопустимым.
Сравнение привыкания у Сенадя и Сенны
Как и безопасность, привыкание тоже включает множество факторов, которые необходимо учитывать при оценивании препарат.
Так совокупность значениий таких параметров, как «cиндром отмены» и «развитие резистентности», у Сенадя меньше, чем аналогичные значения у Сенны. Синдром отмены – это патологическое состояние, возникающее после прекращения поступления в организм веществ, вызывающих привыкание или зависимость. А под резистентностью понимают изначальную невосприимчивость к препарату, этим она отличается от привыкания, когда невосприимчивость к препарату развивается в течение определенного периода времени. Наличие резистентности можно констатировать лишь в том случае, если была сделана попытка увеличить дозу препарата до максимально возможной.
Сравнение побочек Сенадя и Сенны
Побочки или нежелательные явления – это любое неблагоприятное с медицинской точки зрения событие, возникшее у субъекта, после введения препарата.
У Сенадя состояния нежелательных явлений почти такое же, как и у Сенны. У них у обоих количество побочных эффектов малое. Это подразумевает, что частота их проявления низкая, то есть показатель сколько случаев проявления нежелательного эффекта от лечения возможно и зарегистрировано – низкий. Нежелательное влияние на организм, сила влияния и токсическое действие у Сенадя схоже с Сенной: как быстро организм восстановиться после приема и восстановиться ли вообще.
Сравнение удобства применения Сенадя и Сенны
Это и подбор дозы с учетом различных условий, и кратность приемов. При этом важно не забывать и про форму выпуска препарата, ее тоже важно учитывать при составлении оценки.
Удобство применения у Сенадя примерно одинаковое с Сенной. При этом они не являются достаточно удобными для применения.
через сколько начинает действовать? Женский интернет-журнал Delafe.ru
Одна из частых проблем, которая встречается у большинства людей – запоры. Они могут быть спровоцированы многими факторами, как несбалансированным питанием, так и хроническими заболеваниями желудка и кишечника. Пища задерживается в ЖКТ и начинает вырабатывать токсины, которые поступают в ваш организм. Чтобы избавиться от запора, врачи рекомендуют принимать препарат «Сенаде» на растительной основе. Но как быстро он подействует и когда ждать результат?
Натуральный состав
В отличие от других препаратов этой категории, состав «Сенаде» исключительно натуральный. В его основе – трава сенна, обладающая слабительными свойствами. Но несмотря на растительный состав, использовать таблетки нужно как можно реже, так как они уменьшают тонус кишечника и вызывают привыкание. Если запоры мучают вас постоянно, обратитесь к врачу – он назначит вам лечение и диету.
«Сенаде»: через сколько действует?
Проблемы с дефекацией доставляют дискомфорт и массу неудобств. Вы чувствуете себя «не в своей тарелке», появляется боль в животе и вздутие. Каловые массы представляют собой яд, оставаясь в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому не стоит ждать, когда проблема решится сама.
Препарат действительно отлично справляется с запорами, но все же не стоит употреблять его на регулярной основе. Его назначают лишь при определенных заболеваниях. Если запоры беспокоят вас редко, можете использовать «Сенаде» в указанной дозировке, не превышая ее.
Ознакомьтесь с нашей публикацией Сенаде для похудения — работает или нет?
Если вы все же хотите рискнуть и опробовать действие препарата на себе, наверняка вас интересует вопрос, как быстро начнут работать таблетки. Это поможет вам уберечь себя от непредвиденных ситуаций. Возможно, через несколько часов у вас будет важное мероприятия, а вы выпьете проносное…
Через сколько начинает действовать «Сенаде»? Эта информация представлена в инструкции, таблетки начинают работать через 8-10 часов. Время зависит от наполненности вашего желудка, если вы накануне мало ели, эта цифра может уменьшится до 6-7 часов. Если вы незадолго до приема лекарства ели, то оно может подействовать через 10-11 часов.
Как правильно принимать?
Чтобы таблетки начали действовать через указанное выше время, вы должны придерживаться определенных дозировок. Также для того чтобы препарат начал усваиваться максимально быстро, запейте его большим количеством воды.
Некоторые врачи советуют добавить в воду немного соли, она помогает создать соленую среду в желудке и таким образом ускорить действие препарата.
В первые сутки можно употребить только 1 таблетку. Постарайтесь не есть за 2 часа до и после принятия препарата. Если в вашем желудке будет большой объем еды, средство не сработает. Оптимальный вариант – выпить лекарство перед сном.
Нет эффекта – что делать?
Если запор беспокоит вас уже несколько дней, Сенаде может не сработать с первого раза, так как таблетки действуют очень мягко. Через три дня после первого приема снова выпейте препарат, но в этот раз не 1 таблетку, а 2 (дозировка для взрослых). Правила приема те же, что и в предыдущем случае.
Кому нельзя использовать Сенаде
Как и любой проносной препарат, у него есть много противопоказаний. Прежде всего, это аллергия на растение сенна. Также отказаться от использования лекарства нужно тем, у кого наблюдаются постоянные боли в животе и тошнота. К противопоказаниям относится колит и перитонит, кишечная непроходимость, кровотечения в желудке и кишечнике, критические дни, беременность, цистит, грудное кормление. Нельзя принимать препарат детям до 6-ти лет.
Некоторые пациенты после приема заметили появление тошноты и покраснений на коже, а также боли в животе. Чтобы предотвратить ухудшение состояние, выпейте воду и в дальнейшем не используйте средство.
Если после повторного приема препарата вы не смогли избавиться от запора, вам нужно как можно быстрее обратиться к специалисту. Не стоит ждать, так как токсины в огромных количествах выделяются в кровь и отравляют ваш организм, это опасно для жизни!
Женский интернет-журнал Delafe.ru
Можно ли пить сенаде днем
Сенаде – это быстродействующее слабительное, которое улучшает перистальтику кишечника. Тем людям, у которых нет возможности заниматься спортом и приобретать дорогостоящие аптечные препараты для похудения, Сенаде кажется привлекательным методом сбросить вес. Какие последствия может иметь прием данного средства и способно ли Senade помочь похудеть?
Состав и описание таблеток
Препарат Сенаде для снижения веса выпускается исключительно в форме таблеток. Они окрашены в разные оттенки коричневого цвета и имеют характерные вкрапления малого размера. Таблетка для похудения отличается округлой плоской формой и плавными, скошенными краями. На одной из сторон есть название «CIPLA», с другой таблетка имеет прямую линию для разлома. Сенаде поступает в продажу фасовками по 30, 60 и 500 таблеток.
В состав слабительного препарата Сенаде входит натуральный растительный компонент – экстракт кассии тора (листьев сенны). Это вещество является основным действующим ингредиентом Сенаде. Растение растет в субтропическом климате, входящие в его состав сеннозиды А и В имеют выраженный слабительный эффект.
Принцип действия
Как похудеть с помощью Сенаде? Принцип действия препарата для похудения схож с активированным углем. Сенаде эффективен для улучшения флоры кишечника, выведения шлаков и токсинов, стимуляции обмена веществ, устранении запоров (дефекации), препарат помогает очистить слизистую кишечника и вывести из организма лишнюю влагу. Результатом приема средства становится снижение всасываемости углеводов и жиров, являющихся главными виновниками проблемы лишнего веса.
Сенаде хоть и оказывает слабительный эффект, но не стоит ждать от препарата удивительных результатов в виде большого количества потерянных килограммов. Слабительное помогает похудеть на 4-7 кг за две недели приема Сенаде. Однако, когда закончится действие на организм препарата, велика вероятность, что сброшенный вес вернется на прежние места – ягодицы, бедра, талию и живот.
Слабительное быстрого действия Сенаде будет иметь незначительный лечебный эффект, поскольку средство лишь помогает вывести из организма лишние вещества, но не избавляет от уже скопившихся в теле жиров. Препарат не имеет способности сжигания жира, поэтому похудеть с Сенаде возможно лишь за счет удаления из организма продуктов распада и лишней жидкости.
Врачи считают, что такая чистка полезна, но увлекаться препаратом не стоит – хватит 2-4 очистительных курсов в год. Иначе худеющий нарушит микрофлору кишечника, минеральный и кислотно-щелочной баланс желудочно-кишечного тракта. Длительное применение Сенаде и подобных лекарств опасно для здоровья, ведь это вызывает привыкание доходящее до стадии, когда кишечник больше не может выполнять свою функцию без помощи специальных препаратов.
Через сколько действует слабительное?
Часто задаваемым при выборе слабительного препарата является вопрос: «через сколько часов действует таблетка?» Слабительное Сенаде уже спустя 8-10 часов после приема запускает очищение кишечника, поэтому важно в это время находится в помещении, где есть уборная комната. Этот период необходим таблеткам, чтобы активировать рецепторы и усилить перистальтику кишечника, благодаря чему каловые массы быстрее продвигаются к ампуле прямой кишки.
Время действия Сенаде возможно немного ускорить, выпив пару стаканов теплой, подсоленной воды. Механизм действия осуществляется быстрее и опорожнение кишечника произойдет спустя 6-7 часов после приема слабительного средства.
За и против
Каждый препарат в разной степени приносит организму пользу и вред. Поэтому важно ознакомиться с «за» и «против» прежде, чем выбирать, какие таблетки пить, чтобы похудеть. Сенаде как препарат для похудения имеет положительные и отрицательные качества, о которых следует знать перед началом его приема.
Принимать препарат допускается исключительно при запорах, поэтому для начала курса похудения нужно ждать задержки каловых масс в кишечнике.
Пить Сенаде для похудения нельзя часто, иначе это приведет к отсутствию позывов к дефекации (без таблеток организм не будет выполнять привычные функции).
Чрезмерное употребление сильнодействующего препарата приводит к язве, гастриту или раздражению стенок кишечника.
Сенаде не поможет тем, кто хочет похудеть с помощью таблеток на 10 и больше килограмм. Препарат поможет стать стройнее на 2-3 кг за неделю.
Похудение с помощью Сенаде имеет ряд противопоказаний, которые категорически воспрещают прием слабительных таблеток, поэтому перед началом курса обязательна консультация с врачом.
Инструкция по применению
Прежде, чем принимать Сенаде стоит посетить врача, который скажет, можете ли вы применять препарат для похудения. Кроме того, инструкция по применению Сенаде должна быть тщательно изучена. Как пить Сенаде, чтобы похудеть?
Как принимать Сенаде для похудения и очищения организма
Назначаемая врачом дозировка препарата для похудения зависит от возраста и состояния здоровья человека (наличия хронических заболеваний, активности перистальтики кишечника). Чтобы похудеть с помощью таблеток без ущерба организму, стоит ознакомиться с правилами приема Сенаде.
Способ приема. Таблетки для похудения принимают внутрь, запивая большим количеством воды. Для ускорения эффекта берут теплую, подсоленную воду.
Дозировка для взрослых (с 12 лет). Стандартная дозировка – 1 таблетка в сутки, которая пьется на ночь (перед сном). Если в течение 3 суток ваше состояние нормальное, увеличьте дозу на полтаблетки и постепенно доведите ее до 3 таблеток в сутки – это предельно допустимое количество слабительного средства. Превышение позволенной дозы приводит к передозировке.
Сколько таблеток пить детям? Дети от 6 до 12 лет должны пить слабительный препарат по ½ таблетки в сутки. Если такое количество Сенаде не эффективно, дозу постепенно увеличивают до 2 таблеток в день (это максимум).
Продолжительность курса. Если препарат для похудения принимают без назначения врача, рекомендуется не затягивать курс лечения и пить слабительное не дольше 5 дней. Если прием препарата был прописан доктором, возможен более длительный прием Сенаде.
Как часто можно пить? Схема приема Сенаде предполагает прохождение курса очистки кишечника не чаще четырех раз за год.
Можно ли использовать пожилым людям? Рекомендуемая дозировка для пожилых людей – от 1 до 3 таблеток в сутки. Принимать препарат для похудения следует перед сном в течение 5-7 дней. Перед началом курса желательно проконсультироваться с врачом и наблюдаться у специалиста в течение лечения.
Прием Сенаде во время беременности. Беременным можно принимать таблетки лишь по назначению врача. Самовольный прием препарата может стимулировать спастические боли в животе и судороги, которые способны привести к выкидышу.
Передозировка
Главным симптомом передозировки Синаде является сильная диарея, которая влечет серьезное обезвоживание организма. Чтобы устранить состояние, пейте в больших объема негазированную воду (как минимум 3 литра за день). Это поможет восполнить водный баланс организма и количество электролитов. Если человек испытывает слишком сильное обезвоживание, нужно срочно обратиться в больницу, где дефицит будет восполнен внутривенно посредством специальных растворов.
Побочные эффекты
Препарат для похудения может стимулировать возникновение побочных эффектов со стороны разных систем, так как активные компоненты Сенаде оказывают действие на рецепторы, расположенные в слизистых оболочках всех органов. Побочные эффекты возникают после продолжительного курса приема таблеток для похудения и бывают выражены слабо. Они проходят без постороннего вмешательства при отмене слабительного. Возможные побочные эффекты Сенаде: метеоризм, диарея, рвота, тошнота, обмороки из-за снижения АД, кожная сыпь, колики в животе, обезвоживание, кровь или белок в моче, высокая утомляемость, слабость, судороги, геморрой.
Противопоказания
В погоне за стройной фигурой учтите, что каждый препарат для похудения, даже на базе растительных компонентов, имеет противопоказания. У Сенаде они такие: cпастические запоры, цистит, перитонит, индивидуальная непереносимость компонентов, боли в животе, ущемленная грыжа, хронические заболевания печени, почек, внутренние кровотечения, при грудном вскармливании
Взаимодействие с другими
Длительный прием Сенаде одновременно с сердечными гликозидами или препаратами противоаритмической группы усиливает действие последних и может повлечь дефицит калия в организме. Сочетание слабительного с мочегонными средствами, корнем солодки или глюкокортикостероидами тоже повышает риск возникновения нехватки калия. Сенаде снижает эффективность лекарств с пролонгированным действием.
Аналоги препарата
Современная фармацевтика предлагает аналогы и синонимы препарата Сенаде для борьбы с лишними килограммами. К числу аналогов относятся средства, которые послабляют стул за счет активизации перистальтики, но в роли действующих компонентов выступают отличные от Сенаде химические вещества. Синонимами являются препараты для похудения, которые производятся на основе того же главного ингредиенты, что и Сенаде.
Сенаде от запора применяется в качестве слабительного средства, стимулирующего работу перистальтики. Препарат рекомендуется пациентам с различного рода дисфункциями кишечника, а также в послеоперационный период.
Как действует препарат
Сенаде лекарство от запора, принадлежащее к группе слабительных, растительного происхождения. Основные компоненты препарата — кальциевые соли сеннозидов А и В. Они добываются путём выжимки растения сенны, которое, как известно, раздражающее действует на перистальтику, чем и вызывает акт дефекации.
Попав в организм, препарат активирует работу рецепторов слизистой толстого кишечника, что приводит к раздражению гладкой мускулатуры и повышает частоту её сокращений.
Таблетки от запора Сенаде имеют щадящее слабительное действие. Эффект после приёма препарата достигается по истечении 8–10 часов. При этом средство не только активирует работу кишечника, но и гарантирует лёгкое продвижение каловых масс, так как способствует их смягчению.
В каких случаях запора назначают Сенаде
Препарат даёт положительные результаты только при проблемах с дефекацией, функционального происхождения. Обычно Сенаде назначается пациентам с вялой работой перистальтики, вызванной малоактивным образом жизни. Поэтому среди пациентов, которым прописывают данное средство, чаще всего встречаются лежачие больные, люди, перенёсшие оперативное вмешательство и беременные.
Также мы рекомендуем препарат который поможет нормализовать работу кишечника, читайте — Аципол отзывы для грудничков какая дозировка и с какого возраста можно давать детям.
Также показанием к приёму Сенаде является:
геморрой;
проктит и парапроктит;
атония кишечника;
острые запоры;
наличие анальных трещин.
Кроме того, препарат часто назначают за несколько дней до проведения диагностических исследований органов брюшной полости и кишечника. В некоторых случаях Сенаде рекомендовано принимать больным перед хирургическим вмешательством.
При хронических проблемах с дефекацией Сенаде применяют с целью регуляции испражнений. Не менее эффективен препарат при запорах, возникших на фоне длительного приёма некоторых лекарственных средств. Особенно это относится к медикаментам, подавляющим активность перистальтики и мышц кишечника.
Правила приёма
Сенаде
Чтобы добиться желаемого эффекта при задержке стула, необходимо знать как принимать Сенаде при запорах правильно. Согласно инструкции, данный препарат рекомендовано пить раз в сутки. Так как экстракт сенны имеет мягкое действие, которое достигается через 8–10 часов, то Сенаде лучше всего употреблять в вечернее время, незадолго до сна. Это гарантирует утреннее испражнение и помогает урегулировать график естественного испражнения.
детям до 12 лет — полтаблетки раз в сутки;
подросткам от 12 лет — 1 таб. в сутки;
взрослым — 1 таб. раз в день.
При тяжёлых формах запора дозировку можно увеличить ровно наполовину: детям 12 лет до 1 таблетки, взрослым до двух таблеток. Но принимать повторно препарат следует не ранее, чем через 8 часов, когда действие от первого приёма не принесло результата.
Таблетки необходимо запивать большим количеством воды, лучше всего тёплой, но не горячей. Для ускорения действия можно выпить стакан солёной воды. После чего дефекация наступит через 6–7 часов.
Если Сенаде не вызывает испражнения по истечении трёх дней, даже при максимальных дозировках, то необходимо обратиться к врачу.
Детям до 6 лет Сенаде давать не рекомендуется. Также с осторожностью препарат нужно принимать во время беременности, особенно если есть угроза прерывания либо проблемы с тонусом матки.
Имеющиеся противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на то, что Сенаде является растительным препаратом и мягко действует на перистальтику и мускулатуру кишечника, всё же препарат имеет противопоказания. Средство нельзя использовать при спастических запорах, а также частичных испражнениях, сопровождающихся выходом кала с кровью.
Кроме того, данное слабительное запрещается при таких патологиях:
запор с болями в животе;
кишечная непроходимость;
перитонит;
острый либо хронический цистит;
наличие воспаления в брюшной полости;
ректальные и маточные кровотечения.
Прекратить терапию Сенаде следует при возникновении аллергической реакции, которая может развиться из-за индивидуальной непереносимости некоторых компонентов лекарства. С особой осторожностью препарат назначается беременным, а также людям, имеющим дисфункцию работы почек и печени. Не следует принимать данное слабительное при нарушениях водно-электролитного баланса.
Возникновение побочных эффектов зависит от того как пить Сенаде от запора. Если препарат принимать в завышенных дозах, то можно спровоцировать изменения со стороны ЦНС и обмена веществ. Также при неправильном приёме средство негативно повлияет на пищеварительную систему. Иногда наблюдается гематурия, обесцвечивание мочи либо альбуминурия.
Кроме того, при длительном лечении Сенаде в завышенных дозах, могут наблюдаться кожные высыпания. Наиболее опасным побочным эффектом является сосудистый коллапс, связанный с негативным воздействием кальциевых солей сеннозидов на сердечно-сосудистую систему.
Сенаде от запора для пожилых
Дисфункция кишечника, проявляющаяся запорами у людей преклонного возраста, встречается довольно часто. Поэтому слабительные препараты в их аптечке есть всегда. Но с лечением плохого стула у пожилых следует быть осторожными, чтобы не усугубить недуг либо не спровоцировать побочные эффекты.
Сенаде для таких пациентов рекомендовано принимать в случае, если дисфункция кишечника возникла по причине гиподинамии либо недостатка клетчатки в рационе. Также часто данный препарат назначают лежачим больным и старикам, имеющим проблемы с пищеварительной системой.
Минимальная дозировка равна 1 таблетки в сутки, максимальная до 2 штук, но не более. Как принимать таблетки Сенаде при запорах людям в возрасте знает исключительно врач, поэтому лучше не заниматься самолечением, а сразу обратиться к специалисту за консультацией.
Слабительное Сенаде (Senade) – лекарственный препарат, имеющий растительное происхождение, оказывающий слабительное действие. Его назначают при лечении заболеваний ЖКТ, сопровождающихся запорами: геморроя, анальных трещин, проктита и др. Как правильно использовать препарат, чтобы не допустить развития негативных реакций – об этом подробнее в статье.
Польза и возможный вред
При запорах врач подбирает безопасные для организма слабительные средства, одним из которых считается Сенаде. Лекарственный препарат не оказывает негативного воздействия на слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта, поэтому редко вызывает побочные реакции.
Слабительное Сенаде имеет растительную основу и предназначено для оказания немедленной помощи больному без вреда для организма.
Действие таблеток со слабительным эффектом направлено на стимуляцию перистальтики, при этом происходит раздражение рецепторов толстого кишечника, восстанавливается работа органа, устраняется запор.
Состав препарата и форма выпуска
Основное действующее вещество лекарства – экстракт листьев Сенны остролистной. Одна таблетка содержит 93,33 мг основного вещества.
Среди других действующих компонентов – сеннозиды А и В (3,5 мг в одной таблетке). Они содержатся в виде кальциевых солей, исходя из уровня содержания которых врачи определяют суточную дозировку лекарства.
Вспомогательные вещества препарата Сенаде:
крахмал;
лактоза;
целлюлоза микрокристаллическая;
метилпарагидроксибензоат;
магния стеарат;
тальк;
кармеллоза натрия;
лаурилсульфат.
Единственная форма выпуска лекарства Сенаде – таблетки, предназначенные для внутреннего приема. Другие фармацевтические формы лекарства не разработаны.
Препарат, то есть таблетки, имеют коричневый цвет с небольшими вкраплениями на поверхности. Форма круглая, плоская со скошенными краями. В одной упаковке может быть 40, 60, 500 шт.
В каких случаях назначают
Так как основное действие препарата Сенаде – послабляющее, которое обеспечивается усилением кишечной перистальтики, область использования таблеток – это патологии на фоне недостаточности сократительной функции гладких мышц в пищеварительном тракте.
Показания к применению лекарства:
запор, возникающий при гипотонии, перистальтической активности толстого кишечника вялого или недостаточного характера;
функциональные запоры, которые возникают при отсутствии позыва к опорожнению, с трудностями в момент дефекации;
необходимость регуляции стула во время развития геморроя, проктита, на фоне анальных трещин;
ожирение.
Уменьшение перистальтики толстого кишечника касается лиц, которые, ведут малоподвижный образ жизни. В этом случае даже при соблюдении правильного питания и отсутствии заболеваний ЖКТ человек страдает запором.
Часто нарушение стула диагностируют в детском возрасте, при беременности, у людей пожилого возраста, после операций на ЖКТ. Исправить ситуацию поможет лекарственное средство Сенаде.
Важно вовремя проводить очищение кишечника при заболеваниях прямой кишки, в противном случае развиваются осложнения.
Какие противопоказания существуют
Несмотря на пользу таблеток в лечении запора, существуют некоторые противопоказания к употреблению средства, которые врач учитывает при назначении терапии.
К ним относят:
индивидуальную непереносимость компонентов;
спастический запор;
развитие кишечной непроходимости;
болевой синдром в эпигастральном отделе неясной этиологии;
наличие грыжи с ущемлением;
развитие острого заболевания воспалительного характера в брюшном отделе;
перитонит;
кишечное и маточное кровотечение;
развитие цистита;
нарушенный водно-электролитный баланс;
Нельзя давать препарат детям до 6 лет.
С осторожностью пить таблетки необходимо при заболеваниях печени или почек, при беременности и в период лактации. К относительным противопоказаниям относят период после полостного оперативного вмешательства.
Дозировка средства и частота приема
Препарат предназначен для внутреннего применения. В большинстве случаев назначают 1 таблетку в сутки для приема в вечернее время, запивая большим количеством жидкости, что позволяет быстрее растворить активные компоненты лекарства и ускорить их действие.
Частоту приема и дозировку определяет врач в каждом случае индивидуально.
Препарат назначается до 5 дней. Этого времени достаточно, чтобы нормализовалась работа прямого кишечника и пришел в норму стул. Если это необходимо, курс увеличивают.
Как правильно принимать слабительное Сенаде:
в первые 3 дня принимают по 1 таблетке в день;
при отсутствии нормального стула в последующие сутки дозировку увеличивают на 0,5 таблетки;
в некоторых случаях врач назначает до 3 таблеток в день.
Увеличивать дозировку (более 3 таблеток в день) категорически запрещено, в противном случае возникает побочная симптоматика с тяжелыми последствиями.
Для детей в возрасте до 12 лет суточный объем употребляемого средства – 0,5 таблетки в день. Часто пить препарат детям запрещено, допустимый курс терапии до 5 дней. Максимальный объем – 2 таблетки в сутки (по показаниям).
Время действие препарата
Слабительное средство начинает действовать спустя 8-10 часов после приема таблетки. В это время препарат активизирует соответствующие рецепторы и обеспечивает рефлекторное усиление кишечной перистальтики.
Ускорить действие препарата можно, запивая таблетку 2 стаканами подсоленной воды, в этом случае желание опорожниться наступает через 6 часов.
Что делать, если препарат не действует
При отсутствии нормального стула в течение 5 дней приема слабительного средства необходимо посетить лечащего врача для коррекции терапии и подбора аналога.
Если лекарство не действует и не помогает устранить запор, возможно, организм имеет устойчивую невосприимчивость к компонентам препарата.
Возможные побочные эффекты и симптомы передозировки
Средство хорошо помогает справиться с запорами, но бесконтрольный и продолжительный прием слабительных таблеток может вызвать резкую потерю веса и другие побочные реакции.
Обычно они связаны с несоблюдением правил приема, увеличением дозировки, гиперчувствительностью к компонентам.
Негативное влияние на организм:
пищеварительный тракт: болевой синдром коликообразного характера в эпигастральном отделе, симптомы метеоризма, тошнотно-рвотный синдром, расстройство стула в виде поноса;
обмен веществ: нарушение водно-электролитного баланса, отложение меланина в кишечных оболочках;
мочевыделительная система: симптомы гематурии, альбуминурии, изменение цвета урины на бледно-желтый или прозрачный;
На фоне передозировки возможно развитие диареи, которая вызывает обезвоживание организма. Терапия в таком случае симптоматическая и предполагает увеличение объема потребляемой жидкости, что позволяет восполнить ее потерянный объем. В тяжелых случаях используют плазмозаменители, вводимые внутривенно.
Аналоги
В современной медицине слабительный препарат Сенаде имеет аналоги и средства-синонимы (дженерики). К последним относят средства, в которых основное действующее вещество – сеннозиды А и В:
Аналоги – это лекарства, обладающие тем же действием, что и Сенаде – слабительным, но в их составе другие компоненты:
Сеналекс;
Бекунис;
Сенадекс;
Гербион Лаксана;
Икс-Преп;
Тисасен;
Агиолакс;
Слабилен;
Гутталакс;
Натуролакс;
Касторовое масло;
Мукофальк;
Гуттасил.
Любое лекарственное средство со слабительным эффектом, включая аналоги и синонимы, должен подбирать только врач.
Лекарственное взаимодействие
При взаимодействии с некоторыми препаратами слабительное Сенаде вызывает специфические реакции:
с сердечными гликозидами усиливает действие последних;
с антиаритмическими препаратами вызывает гипокалиемию;
с тиазидными диуретиками, гормональными средствами, лекарствами с корнем солодки в составе способствует развитию гипокалиемии.
Прием лекарственных средств назначает врач. Комплексная терапия проводится, если потенциальная польза превышает возможный вред для организма.
Заключение
Сенаде – популярный препарат, который помогает за короткие сроки нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и устранить запор. Однако самолечение не всегда приводит к выздоровлению.
Перед употреблением любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.
Через сколько действует Сенаде?
Сенаде 13,5mg. Список продуктов. Описание Плоские круглые таблетки со скошенными краями от коричневого до темно-коричневого цвета с вкраплениями. Фармакотерапевтическая группа: слабительное средство растительного происхождения.
Через сколько действует Сенаде?
Сенаде оказывает слабительное действие, наступающее через часов. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику. Запоры, вызванные гипотонией и вялой перистальтикой толстого кишечника. Регулирование стула при геморрое, проктите, анальных трещинах. Принимают внутрь обычно 1 раз в сутки вечером перед сном, запивая водой или каким- либо напитком. Взрослые и дети старше 12 лет: по 1 таблетке на прием. При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до таблеток.
Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу. Слабительное действие препарата может сопровождаться коликообразными болями в животе, метеоризмом. При длительном применении, особенно в высоких дозах, возможны нарушения водно-электролитного обмена, альбуминурия, гематурия, отложение меланина в слизистой оболочке кишечника, тошнота, рвота, диарея, обесцвечивание мочи, кожная сыпь, судороги, сосудистый коллапс, утомляемость, спутанность сознания.
Не рекомендуется применять препарат более 2 недель. При длительном применении Сенаде в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов в связи с возможностью развития гипокалиемии. При одновременном применении с тиазидными диуретиками, глюкокортикоидами, препаратами корня солодки увеличивается риск развития гипокалиемии. Этого обычно достаточно, чтобы скомпенсировать потерю жидкости и электролитов.
Вход Регистрация Отложенное 0 Корзина. Отложенное 0 Корзина. Лечение сердечно-сосудистых заболеваний Средства от аллергии Лечение неврологических нарушений Простуда и грипп Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата Обезболивающие. Средства для лечения геморроя Антибиотики Повышение иммунитета Антисептики и дезинфицирующие средства Лекарственные травы Лечение заболеваний дыхательной системы Гомеопатия Противомикробные средства Лечение онкологических заболеваний Лечение заболеваний мочеполовой системы Лекарства для глаз Разное Лекарства для борьбы с ВИЧ-инфекциями Лечение алкоголизма, наркомании, табакокурения Лечение гормональных расстройств От паразитов Болезни крови Средства для парентерального и энтерального питания Противовирусные средства.
Лечение заболеваний ЖКТ и печени БАДы для органов пищеварения, печени и почек Гепатопротекторы Препараты для желудочно-кишечного тракта Слабительные препараты Ферменты Энтеросорбенты и антидоты Пробиотики и пребиотики. Слабительные препараты. Инструкция Аналоги 1 Сертификаты 1 Отзывы 9.
Сенаде таблетки Есть в наличии. Срок годности: до Нет в наличии. Форма выпуска Форма выпуска Таблетки. Упаковка Упаковка 40, 60 и шт. Фармакологическое действие Фармакологическое действие Сенаде оказывает слабительное действие, наступающее через часов.
Показания Показания Запоры, вызванные гипотонией и вялой перистальтикой толстого кишечника. Противопоказания Противопоказания Повышенная чувствительность к компонентам препарата Сенаде, спастический запор, кишечная непроходимость, боли в животе неясного генеза, ущемленная грыжа, острые воспалительные заболевания брюшной полости, перитонит, желудочно-кишечные и маточные кровотечения, цистит, нарушения водно-электролитного обмена.
Способ применения и дозы Способ применения и дозы Принимают внутрь обычно 1 раз в сутки вечером перед сном, запивая водой или каким- либо напитком.
Побочные действия Побочные действия Слабительное действие препарата может сопровождаться коликообразными болями в животе, метеоризмом. Особые указания Особые указания Не рекомендуется применять препарат более 2 недель. Взаимодействие Взаимодействие При длительном применении Сенаде в высоких дозах возможно усиление действия сердечных гликозидов и влияние на действие антиаритмических препаратов в связи с возможностью развития гипокалиемии.
Срок годности Срок годности 3 года. Хранить в местах, недоступных детям. Сенаде, инструкция по применению, скачать PDF. Х R Сенаде таблетки Сертификаты Сертификаты 1. Самовывоз из аптек. Красногорск, улица Народного Ополчения, 1А. Аэропорт Московская область, Москва, Ленинградский пр-кт, Наро-Фоминск, улица Ленина, 26А. Подольск, Большая Серпуховская улица, Электросталь, улица Карла Маркса, Электросталь, Западная улица, 3.
Электросталь, улица Карла Маркса, 46, 02 помещение. Электросталь, улица Журавлёва, 13к3. Электросталь, Спортивная улица, Электросталь, улица Мира, Электросталь, проспект Ленина, 2к5. Сосенское, улица Сервантеса, 1к1. Электросталь, проспект Ленина, Балашиха, мкр Железнодорожный, Пролетарская улица, 2, п. Жуковский, улица Гагарина, 85Б. Балашиха, Молодёжный бульвар, 8. Электросталь, Красная улица, Балашиха, проспект Ленина, 72, пом.
Домодедово, улица 25 лет Октября, Пушкино, Набережная улица, 35к7, пом. Пушкино, улица Просвещения, 11к3, пом. Мытищи, Олимпийский проспект, Мытищи, улица Борисовка, 22, пом. Балашиха, улица Крупской, 13, пом. Домодедово, Рабочая улица, 46, пом. Балашиха, микрорайон Железнодорожный, Советская улица, 8. Электроугли, Школьная улица, Лыткарино, 7-й квартал, 5А, пом.
Зеленоград, к Старая Купавна, улица Кирова, Люберцы, улица Юности, 9. Балашиха, улица Твардовского, 23, пом. II,к1-, пом. II, ком. Балашиха, улица Брагина, 1, пом. Люберцы, Октябрьский проспект, 8к2. Зеленоград, А. Балашиха, улица Фадеева, 3. Жуковский, улица Гудкова, Балашиха, Речная улица, 14, пом. Дзержинский, Лесная улица, 11, пом. Москва,улица Маршала Савицкого, 22к1. Москва, улица Лётчика Грицевца, 4к1. Москва, улица Александры Монаховой, 96к2.
Москва, улица Татьяны Макаровой, 6.
Сенаде (13,5mg)
Сенаде — лекарственный препарат, имеющий растительное происхождение. Сенаде выпускается в таблетках и обладает слабительным действием, производимым стимуляцией перистальтической деятельности кишечника. Использовать это средство возможно при различных заболеваниях, сопровождающихся нарушениями стула. Для того, чтобы использование препарата дало наилучший результат, необходимо знать, как и через сколько действует Сенаде. Слабительный эффект лекарства обусловлен главным компонентом, содержащемся в его составе, экстрактом Сенны остролистной. Растение содержит действующие вещества сеннозиоиды солей A, B, которые выборочно воздействуют на рецепторы слизистой оболочки толстого кишечника.
Сборник ответов на ваши вопросы
Сенаде выпускается в таблетированном виде. Таблетки имеют круглую форму, скошенные края. Цвет — коричневый или темно-коричневый, возможно наличие вкраплений. В составе препарата активным компонентом является экстракт листьев сенны. В числе вспомогательных веществ выделяют метилпарагидроксибензоат, натрия лаурилсульфат, целлюлоза микрокристаллическая, крахмал, магния стеарат, тальк, лактоза, кармеллоза натрия. Препарат выпускается в блистерах. В одной пачке может содержаться 2—3 блистера, в картонной коробке — 25 блистеров.
Таблетки от коричневого до темно-коричневого цвета с вкраплениями, плоские, круглые, со скошенными краями, с выдавленным словом «CIPLA» на одной стороне и линией разлома — на другой. Вспомогательные вещества : лактоза — Слабительное средство растительного происхождения. Оказывает слабительное действие, наступающее через ч. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику. Взрослым и детям старше 12 лет — по 1 таб. При отсутствии эффекта дозу можно увеличить до таб. Если после достижения максимальной дозы в течение 3 дней дефекация не происходит, необходимо обратиться к врачу.
Фармпрепарат Сенаде входит в группу слабительных медикаментозных материалов. Сырьем для его производства является лист африканского полукустарника.
Сенаде — известное слабительно средство. Его огромное преимущество — в растительном происхождении. То, через сколько времени действует Сенаде, определяет показания к применению препарата. Последние у медикамента несколько отличаются от большинства других слабительных. Главное действующее вещество в таблетках — а выпускается Сенаде исключительно в виде таблеток — экстракт, получаемый из листьев остролистной сенны. В составе этого растения фармацевтов привлекли соли сеннозидов А и В.
Сенаде оказывает слабительное действие, наступающее через часов. Слабительный эффект обусловлен воздействием на рецепторы толстого кишечника, усиливающим перистальтику.
.
ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Дюфалак помогающий работе кишечника.
Можно ли принимать лекарства после истечения срока их годности
1. Информация на упаковке (Expiry date, она же срок годности) означает дату, до которой содержимое не вскрытой упаковки соответствует ГОСТу.
2. Если таблетки упакованы индивидуально (т.н. блистер), начатую пачку можно продолжать использовать до истечения срока годности.
3. Распечатанный флакон с таблетками рекомендуется хранить не больше года с момента его открытия, иначе есть риск заработать желудочно — кишечные проблемы. Как показали эксперименты, в открытом флаконе начинают размножаться кишечная палочка, сальмонелла, стафиллококк и прочие их родственники. Кроме того, таблетки/капсулы могут, в зависимости от их свойств, либо ссыхаться, либо наоборот всасывать влагу из воздуха, а это все влияет на то, как лекарство потом рассасывается в организме. В общем, у аптекарей, отсыпающих по рецепту лекарства из больших бадей в маленькие баночки, существует жесткая инструкция ликвидировать препарат через год после вскрытия контейнера вне зависимости от того, сколько там еще осталось.
4. Офтальмологические препарты однозначно подлежат ликвидации по истечении срока годности, поскольку к этому времени обычно прекращается действие консерванта и в каплях начинают размножаться бактерии.
5. Сиропы и эмульсии в обзоре не упоминались, а вот насчет таблеток есть интересная статистика. По данным исследователей, охвативших сотни наиболее популярных в Северной Америке и Европе препаратов, 84 % лекарств остаются годными еще 5-25 (!!!) лет по истечении срока годности при условии, что упаковка цела. У оставшихся 16 % содержание активного ингредиента понижается до 50–70 % от заявленного на этикетке количества. То есть препарат становится менее эффективным, но не совсем бесполезным.
6. Ни в одном из препаратов, проанализированных много лет спустя после истечения срока годности, содержание продуктов разложения основных компонентов, не достигало опасного для здоровья пациентов уровня.
Все вышесказанное не относится к витаминам . Эти препараты очень нестойки, молекулы витаминов как правило разлагаются с огромной скоростью, поэтому для того, чтобы обеспечить заявленное на этикетке содержание к моменту истечения срока годности, изначально закладывают 50-100% излишка каждого ингредиента. Таким образом, принимая недавно выпущенные витамины, мы регулярно обеспечиваем себе приличную передозировку. Возмущаться и жаловаться по этому поводу смысла нет, поскольку до сих пор витаминная промышленность в Северной Америке практически никак законодательно не регулировалась. Сейчас FDA постепенно прибирает это дело к рукам, но до полного наведения порядка пока далеко.
Мои личные наблюдения совпадают с тем, что написано в отчете. Я хорошо помню, как лет 8-9 назад мы вели огромные проекты, все препараты в которых получали срок годности 5 лет и показывали прекрасные результаты в конце исследований. Сейчас же найти лекарство, которому присваивают годность больше 36 месяцев, — задачка не из легких. Сдается мне, эти два оттяпанных года объясняются главным образом чьими-то финансовыми интересами. И я даже примерно догадываюсь — чьими.
Восточноевропейские и азиатские лекарства в обзоре не рассматривались, поэтому я затрудняюсь дать им какую-либо оценку. Теоретически все должно быть точно так же, но я знаю, что эти препараты, как правило, делаются из более низкокачественного сырья, а как это влияет на поведение лекарств после истечения заявленного срока годности — мне неведомо.
И последнее. Очень важно хранить лекарства при той температуре, которая указана на упаковке. Если нет рекомендаций насчет холодильника, можно держать их в комнате, только ни в коем случае не на холодильнике, не на окне и не вблизи плиты — там заведомо температура часто бывает выше комнатной, а это может привести к преждевременному старению или порче лекарств. Кстати, засовывать в холодильник препараты, на которых нет пометки «Хранить при 2 — 8 градусах» (или что-то вроде этого) тоже не рекомендуется по тем же самым причинам.
Источник:simply-tatiana.livejournal.com
демократов намерены принять законопроект о помощи Covid на сумму 1,9 триллиона долларов на следующей неделе
Спикер палаты представителей Нэнси Пелоси (справа), лидер меньшинства в Сенате Чак Шумер (штат Нью-Йорк) (C) и представитель Стени Хойер выступят перед СМИ после встречи с США. Президент Дональд Трамп в Белом доме в Вашингтоне, округ Колумбия, 16 октября 2019 года.
Брендан Смяловски | AFP | Getty Images
Демократы намерены на следующей неделе принять свой план помощи от коронавируса на сумму 1,9 триллиона долларов и отправить его на подпись президенту Джо Байдену.
Сенат начнет рассмотрение принятой Палатой представителей версии законопроекта уже в среду, заявил во вторник лидер большинства Чак Шумер, штат Нью-Йорк. После 20 часов дебатов и марафона голосования по поправкам Сенат может принять свой закон.
Лидер большинства в Палате представителей Стени Хойер, демократия, сказал, что ожидает, что Сенат одобрит план к пятнице или субботе. Ожидается, что верхняя палата примет другую версию законопроекта о помощи, поэтому Палата представителей планирует вновь собраться в понедельник, чтобы перейти к утверждению предложения, принятого Сенатом.
Конгрессмен-демократы хотят передать закон Байдену до 14 марта. В этот же день официально истекает срок действия дополнительного страхования по безработице на 300 долларов в неделю и программ, расширяющих пособия по безработице еще миллионам американцев.
«Нам нужно сильное облегчение, чтобы экономика продолжила движение, чтобы она могла продолжить движение вверх самостоятельно», — сказал Шумер в зале заседаний Сената во вторник. «Вот для чего предназначен этот законопроект».
Сенатские демократы все еще должны держать всех своих членов в составе, чтобы на этой неделе законопроект прошел через палату.Хотя партия планирует утвердить пакет в рамках процесса согласования бюджета, который не требует поддержки со стороны республиканцев, она также не может потерять голоса из своих собственных рядов.
Демократы все еще должны развеять опасения внутри партии по поводу объема пособий по безработице и прямых выплат в законодательстве, сообщает Politico. Кроме того, сенатор Берни Сандерс, вице-президент штата Вашингтон, по-прежнему стремится найти способ включить в план минимальную заработную плату в размере 15 долларов в час после того, как депутат Сената постановил, что законодатели не могут включить ее в законопроект о примирении.
Партия решила отменить потенциальный налоговый штраф, призванный заставить корпорации платить 15 долларов в час, опасаясь, что это задержит окончательное принятие законопроекта.
Байден был настроен подтолкнуть сенатских демократов к принятию закона, когда он созвал встречу с фракцией во вторник днем.
Законопроект, принятый Палатой представителей, включает в себя прямые выплаты 1400 долларов большинству американцев, плюс надбавку к выплате по безработице в размере 400 долларов в неделю и расширение программ, расширяющих право на пособие по безработице для миллионов американцев до августа.29. Он также увеличивает налоговую скидку на детей для многих домашних хозяйств до 3600 долларов на ребенка в течение года и направляет миллиарды на помощь в аренде для людей, которые изо всех сил пытаются остаться в своих домах.
Закон также включает 20 миллиардов долларов на ускорение вакцинации против Covid-19, 350 миллиардов долларов на государственную, местную и племенную помощь и 170 миллиардов долларов для школ K-12 и высших учебных заведений на повторное открытие и расходы на помощь студентам.
Ни один из республиканцев не голосовал за предложение, когда оно было принято в субботу утром, и двое демократов выступили против него.Ожидается, что республиканцы в Сенате также проголосуют против законопроекта.
Республиканская партия утверждала, что план включает в себя миллиарды бесполезных расходов, которые стране не нужны для борьбы с вирусом или перезапуска экономики. Республиканцы подвергли критике, в частности, часть плана, касающуюся государственной и местной помощи и финансирования школ.
После того, как Палата представителей приняла план в субботу, лидер меньшинства в Сенате Митч МакКоннелл, штат Кентукки, сказал, что «партийное голосование отражает намеренно партийный процесс и упущенную возможность удовлетворить потребности американцев.»
Некоторые демократы считают, что Конгрессу необходимо сделать больше, чтобы обеспечить прямую помощь после принятия плана на 1,9 триллиона долларов. Одиннадцать демократов подталкивают Байдена к включению периодических проверок и расширенных пособий по безработице в качестве части отдельного пакета мер по восстановлению, который он намерен принять в конце этого года.
Они хотят, чтобы помощь была привязана к экономическим условиям, поэтому поддержка будет постепенно прекращаться по мере улучшения ситуации на рынке труда, а не в произвольную дату
Подпишитесь на CNBC на YouTube.
Демократы хотят периодические чеки, пособие по безработице
Одиннадцать демократов в Сенате подталкивают президента Джо Байдена включить регулярные прямые выплаты и увеличенные пособия по безработице в план восстановления экономики и инфраструктуры, который он попытается реализовать в этом году.
В письме президенту, опубликованном во вторник, законодатели заявили, что Конгресс не должен прекращать дополнительную поддержку рабочих, пока экономика восстанавливается после коронавируса. Хотя сенаторы не сообщили, насколько крупными они хотят быть выплаты и как часто они хотят, чтобы они приходили, они выразили надежду, что помощь будет постепенно прекращаться только по мере улучшения ситуации на рынке труда.
«Этот кризис далек от завершения, и семьи заслуживают уверенности в том, что они могут поставить еду на стол и сохранить крышу над головой», — написали сенаторы. «Семьи не должны зависеть от постоянно меняющихся законодательных сроков и специальных решений».
Ожидается, что Байден изложит свой план восстановления в ближайшие недели после того, как Конгресс примет пакет помощи от коронавируса демократами на сумму 1,9 триллиона долларов. Ожидается, что это предложение будет включать планы по модернизации инфраструктуры США и стимулированию производства, поскольку страна пытается восстановить свои позиции после пандемии.
11 сенаторов считают, что домашним хозяйствам также потребуется дополнительная прямая помощь, чтобы перейти на другую сторону кризиса. Письмо поддержали председатель финансового комитета сената Рон Виден, доктор штата Орегон, председатель бюджетного комитета сената Берни Сандерс, штат Вашингтон, председатель банковского комитета сената Шеррод Браун, округ Колумбия, сенатор Элизабет Уоррен и Эд Марки, доктор права. Массачусетс, сенатор Кори Букер, штат Нью-Джерси, сенатор Майкл Беннет, штат Колорадо, сенатор Тэмми Болдуин, штат Висконсин, сенатор Кирстен Гиллибранд, штат Нью-Йорк, сенатор Алекс Падилла, штат Вашингтон, США Калифорния и сенатор.Ричард Блюменталь, D-Conn.
Сенатор Берни Сандерс (I-VT) во время пресс-конференции в Капитолии США 24 июля 2014 года в Вашингтоне, округ Колумбия. Сандерс, председатель комитета, выразил несогласие с законодательным предложением Палаты представителей по решению проблем с Департаментом по делам ветеранов, а также с председателем комитета Палаты представителей по делам ветеранов, конгрессменом Джеффом Миллером (R-FL).
Win McNamee | Getty Images
Демократам, которые узко контролируют обе палаты Конгресса, придется принять закон путем согласования бюджета.Они используют процесс, который позволяет им утверждать законопроекты без участия республиканцев в Сенате, чтобы принять свой план помощи в связи с коронавирусом.
Сейчас неясно, смогут ли регулярные выплаты получить поддержку самых консервативных демократов Сената. Партия нуждается в каждом члене в правлении, чтобы получить простое большинство в Сенате 50 на 50. Сенсор Джо Манчин, штат Вашингтон, штат Вирджиния, и Кирстен Синема, штат Аризона, выразили озабоченность как объемом прямых выплат в размере 1400 долларов, так и федеральной минимальной заработной платой в размере 15 долларов в час, изначально включенной в законопроект о помощи при пандемии.
Сенатские демократы во главе с Уайденом призвали к сохранению льгот до тех пор, пока экономика не улучшится. Они не хотят, чтобы американцы внезапно потеряли поддержку, как это было прошлым летом, когда прекратилось действие расширенного страхования по безработице.
Надбавка по безработице в размере 300 долларов в неделю, утвержденная в декабре, вместе с положениями, распространяющими страхование по безработице на миллионы американцев, формально истекает 14 марта. Законопроект о спасении, который демократы надеются получить на стол Байдена к концу следующей недели, будет увеличить увеличенное пособие по безработице до 400 долларов в неделю и сохранить программы по безработице до августа.29.
Республиканцы выступили против крупных расходов в рамках текущего пакета помощи в связи с коронавирусом. В преддверии принятия Палатой представителей законопроекта на 1,9 триллиона долларов рано утром в субботу они утверждали, что их коллеги включали в себя бесполезные траты, не необходимые для открытия предприятий и школ.
Ни одна из Палат республиканцев не проголосовала за закон. Ни один сенатор Республиканской партии еще не поддержал закон.
Среди демократов возникли разногласия по поводу того, насколько переписать экономическую политику США в ответ на пандемию.Палата представителей приняла минимальную заработную плату в размере 15 долларов в час как часть пакета помощи, но депутат Сената постановил, что законодатели не могут включить ее в правила выверки бюджета палаты.
Демократы рассматривали возможность введения налоговых штрафов в отношении компаний, которые не платят рабочим не менее 15 долларов, но отказались от этой идеи, поскольку опасались, что это может задержать принятие законопроекта. Сандерс и другие сторонники прогресса призвали демократов игнорировать или отвергать парламентария, беспартийного чиновника, назначенного на этот пост.
Подпишитесь на CNBC на YouTube.
Безопасны ли слабительные средства на основе сенны при длительном лечении запоров у детей?
Предпосылки и цель: Сенна — слабительное стимулирующее средство, обычно используемое педиатрами, детскими гастроэнтерологами и детскими хирургами. Многие врачи избегают употребления сенны по таким причинам, как переносимость или побочные эффекты, но это не имеет большого научного обоснования.Недавно мы нашли несколько пациентов, у которых появились пузыри на промежности во время курса лечения сенной. По этой причине мы решили изучить литературу, чтобы выявить побочные эффекты у детей, принимающих это лекарство, а также проанализировать опыт нашего центра в отношении побочных эффектов Сенны.
Методы: Мы провели обзор литературы (MEDLINE, PUBMED), используя ключевые слова Сенна, сен, сеннозиды и дети, а также педиатрический и функциональный (идиопатический) запор.Мы искали статьи с информацией о волдырях на промежности, связанных с сенной, а также о других побочных эффектах слабительных средств сенны у детей при длительном применении. Мы также изучили диаграммы наших пациентов, которые ранее принимали сенну или в настоящее время принимают сенну, в поисках побочных реакций.
Результаты: В восьми статьях в литературе сообщалось о пузырях на промежности после приема слабительных сенны у 28 пациентов.Из этих случаев 18 пациентам (64%) была назначена сенна случайно, а у 10 (36%) сенна была назначена в качестве долгосрочного лечения. Все эпизоды образования пузырей были связаны с высокими дозами, ночными авариями или интенсивной диареей с длительным периодом контакта стула с кожей. В нашем учреждении с 2014 по 2017 год мы прописали Сенну и записали данные 640 пациентам. В течение периода исследования у 17 пациентов (2,2%) во время лечения образовались волдыри. Пациенты, у которых появились волдыри, получали более высокие дозы 60 мг / день; 60 [12-100] vs.17,5 [1,7-150] (р <0,001). Все эпизоды образования пузырей были связаны с ночными происшествиями с длительным контактом стула с кожей. У 83 (13%) пациентов наблюдались незначительные побочные эффекты, такие как спазмы в животе, рвота или диарея, которые исчезли после смены типа слабительного или начала клизмы. Дозы сенны существенно не различались у этих пациентов: 15 мг / день [4,4–150] и 17,5 мг / день [1,5–150]. В педиатрической литературе не было обнаружено никаких других долгосрочных побочных эффектов от сенны для длительного лечения, кроме спазмов в животе или диареи в течение первых недель приема.В нашем обзоре мы не нашли доказательств толерантности к Сенне.
Вывод: В литературе мало информации о побочных эффектах сеннозидов в качестве долгосрочной терапии, и, насколько нам известно, это первый обзор побочных эффектов сенны у детей. Дерматит, вызванный сенной, встречается редко, но может возникнуть, когда пациенту требуется более высокая доза. Все описанные случаи имели длительный период контакта кожи со стулом.Помимо сыпи на промежности с волдырями, мы не смогли найти никаких других описанных серьезных побочных эффектов при применении сенны у детей или свидетельств часто упоминаемой озабоченности по поводу развития толерантности к сенне. Педиатры должны сообщить семьям о редком побочном эффекте образования волдырей на коже и научить их часто менять подгузники у детей, не обученных пользоваться туалетом, чтобы уменьшить контакт стула с кожей. Из этого обзора можно сделать вывод, что сенна — безопасный вариант лечения запора у детей.
Уровень доказательности: IV.
Ключевые слова: Запоры у детей; Сенна; Волдыри на сенне; Побочные эффекты сенны; Безопасность сеннозидов; Побочные эффекты стимулирующих слабительных.
Избавится ли Джо Байден от сенатского флибустьера?
Фото: Эрик Барадат / AFP через Getty Images
С тех пор, как пандемия закрыла страну этой весной , Джо Байден неоднократно ссылался на видение своего президентства как на национальный проект омоложения в масштабе Нового курса, в котором он сам играет маловероятную роль Рузвельта.Снова и снова, под аплодисменты либералов и левых, которые долгое время относились к нему скептически, он пообещал администрации, которая, в полной мере осознавая, будет самой прогрессивной за десятилетия: на триллионы больше расходов на стимулирование коронавируса, климатический план, поддерживаемый авторами зеленый новый курс и, возможно, даже вариант государственного медицинского страхования. Но он также может быть одним из немногих оставшихся членов этой прогрессивной коалиции в округе Колумбия, которые думают, что подобная повестка дня может быть принята без быстрой отмены законодательного пирата.По крайней мере, он хочет сначала попытаться поработать с республиканцами после Дональда Трампа, прежде чем его партия попытается лишить сенатское меньшинство возможности эффективно накладывать вето на законодательство. Многие либералы обеспокоены тем, что даже если Байден победит и демократы вернут себе Сенат, у него не будет такой роскоши — что ему придется делать выбор в начале своего президентства, начинать ли действительно обширную администрацию, которая расширяет ландшафт законодательных возможностей. или реставрационистский, который восстанавливает самоограничивающие нормы после уничтожения Трампа.Они беспокоятся, что иметь оба пути — это ни один из способов не достичь. Но это беспокойство вряд ли остановит Байдена, который по-прежнему считает себя непревзойденным членом Сената, чьи 36 лет работы в зале дают ему беспрецедентные знания о его внутренней работе, от попыток. «Мы можем сделать очень многое, если просто начнем разговаривать друг с другом», — сказал он во время частной беседы Zoom с 20 донорами в середине июля. «Политика стала такой грязной, такой подлой, такой личной, что трудно что-либо сделать».
Борьба за замену Рут Бейдер Гинзбург в Верховном суде, вероятно, сделает битву за пирата — который уже формировался как определяющий внутридемократический аргумент возможного президентства Байдена — еще более интенсивным, испаряя большую часть оставшегося Прогрессисты веры могли придерживаться традиционного подхода к процедуре Сената, не говоря уже о двухпартийности.Всего через день после смерти Гинзбурга лидер сената демократов Чак Шумер, политически осторожный прагматик, поддержал Александрию Окасио-Кортес, когда она призвала партию «взять на себя обязательство использовать все доступные нам процедурные инструменты, чтобы гарантировать, что мы купим себе время необходимо. » «Если лидер МакКоннелл будет настаивать на своем, республиканское большинство украдет два места в Верховном суде с разницей в четыре года, используя полностью противоречивые доводы. Как мы можем ожидать, что снова сможем доверять другой стороне? » — спросил сам Шумер несколько дней спустя.Но Байден пошел по другому пути: умолял республиканцев Сената. «Нам нужно снизить эскалацию, а не эскалацию», — сказал он в Филадельфии. На следующий день в Висконсине он настаивал: «Ради бога, это не партизанский момент».
В течение лета, опираясь как на устойчивое лидерство Байдена в опросах, так и на его работу по вовлечению левого крыла партии в свою коалицию, многие либералы позволили себе насладиться маленькими окнами искренней надежды даже сверх его основного обещания положить конец годам правления Трампа. Байден, возможно, был человеком, который в 1990-х годах встал на сторону республиканцев по поправке к Конституции о сбалансированном бюджете, но здесь он чрезвычайно сильно полагался на Элизабет Уоррен как на закулисного политического советника и нанимал союзников Берни Сандерса в свою переходную команду .Он не вел себя как бюрократ, который рассчитывал потратить следующие четыре года только на отмену указов Трампа внутри страны и восстановление отношений за рубежом.
Но и тогда были противопоказания. Он дал республиканцу Джону Касичу гораздо большую роль на его съезде по выдвижению кандидатур, чем прогрессивному Окасио-Кортесу. Когда Барак Обама в своей июльской хвалебной речи Джона Льюиса призвал положить конец пирату — «реликвию Джима Кроу» — если именно это потребовалось для принятия закона о правах голоса, многим демократам показалось, что ситуация меняется.Но вскоре после этого Байден дал интервью, ответив, что «я не думаю, что мы должны», поскольку демократы вернут Сенат, а достаточное количество законодателей-республиканцев изменит свой образ жизни в пост-Трамповскую эпоху. И хотя он допустил, что это могло дойти до этого — «Я сказал, что если на самом деле они будут столь непокорны, как ожидалось, нам придется избавиться от пирата», — сказал он Эрролу Барнетту из CBS News, добавив: «Если нет другого способа двигаться, кроме как избавиться от флибустьера, мы это сделаем», — он также подчеркнул риски: «Флибустьер также спас много плохих вещей от того, чтобы случиться.Его ближайшие союзники разделяют его амбивалентность. «Джо Байден — это тот, кто продемонстрировал готовность, когда история требует, чтобы это изменилось», — сказал Крис Кунс из Делавэра, занимающий прежнее кресло Байдена и являющийся единственным сенатором, ближайшим к бывшему вице-президенту, чьи политические взгляды на компромисс он делится. Но история должна сначала заставить это сделать это, продолжал Кунс, а до тех пор, вероятно, будет преобладать темпераментная умеренность. «Мы рискуем тем, что отдача может быть ужасной.Когда Рузвельт попробовал свою схему упаковки в суде, он потерял совершеннолетие ».
Байден также был помощником и советником, который посылал сигналы о том, что он, возможно, уже обеспокоен состоянием бюджетного дефицита еще задолго до выборов, и страна погрязла в экономическом кризисе, который охватил несколько поколений, не говоря уже о количестве погибших. более 200000. В августе один из экономических советников Байдена сообщил Vox, что его план восстановления, скорее всего, не может быть принят с помощью выверки бюджета, маневра Сената, который позволяет принимать определенные виды законодательства о расходах простым большинством вместо обычно требуемых 60 голосов; ему потребуется двухпартийная поддержка.Два дня спустя Тед Кауфман, один из ближайших политических союзников Байдена на протяжении десятилетий и его преемник в Сенате, беспокоился о растущем дефиците до The Wall Street Journal . «Кладовая будет пустой», — сказал он. «Мы собираемся быть ограниченными». Встревоженный Сандерс ответил: «Он совершенно неправ».
В этих ужасных национальных обстоятельствах, в этот отчаянный момент, столкнувшись с немыслимым противником и объединившись вокруг кандидата, имеющего общие основания, прежде всего, можно увидеть, как кампания может пережить такого рода идеологическую напряженность — подняв достаточно обширную палатку, чтобы Сандерс и Касич могли выступить в одну и ту же ночь на съезде, делясь явно противоречивыми сообщениями.Но особенно сейчас, после смерти Гинзбурга, тем труднее понять, как администрация может сделать то же самое — реализовать прогрессивный список желаний, по крайней мере, не нарушая традиций Сената и не бросая вызов многолетним соглашениям о размере бюджетного дефицита . А когда лето сменилось осенним, некоторые либералы начали опасаться, что риторические жесты двухпартийного кандидата, в которые он верит и считает крайне важными для обращения к опечаленным избирателям Трампа, не соответствуют моменту.По общему мнению, Байден категорически не согласен с этим, особенно когда он пытается привлечь на свою сторону избирателей, заинтересованных в его предложении — все-успокоится-скоро. Бывший вице-президент регулярно набрасывается на республиканцев Митча МакКоннелла за то, что те позволили Трампу, но он также считает, что политическая почва в эпоху Трампа коренным образом изменилась и что после ноября она снова стабилизируется, в результате чего некоторые республиканцы вернутся за стол переговоров. вера в ведущих демократов.
Тем не менее, мало свидетельств того, что республиканский небосвод, который был так эффективен в блокировании повестки дня Обамы, так сильно изменил бы отношение к делу Байдена только потому, что ушел бы Трамп — посмотрите на их рвение встать в очередь за Макконнеллом, чтобы подтвердить замену Гинзбурга, даже до того, как личность кандидата была известна, и даже когда это прямо противоречило их заявлениям 2016 года о Меррике Гарланде, кандидате Обамы на замену Антонину Скалиа.
«Я очень уверен в способностях Джо Байдена, его опыте работы в Сенате и в качестве вице-президента. Однако я думаю, что мы должны взглянуть на Сенат сейчас, по сравнению с тем, когда он был сенатором », — сказал мне этим летом, перед смертью Гинзбурга, Гарри Рид, бывший лидер большинства. «На мой взгляд, МакКоннелл и его республиканцы сильно повредили Сенату. Сенат больше не является большим дискуссионным сообществом — это отличная программа похорон ».
Рид, который сейчас на пенсии и живет в Лас-Вегасе, стал борцом против пиратов.Он часто разговаривает с Байденом и изложил доводы против этого главному помощнику Байдена Стиву Риккетти. Конечно, нет никаких обещаний, что демократы смогут полностью устранить пирата, даже если они победят в Сенате, поскольку горстка умеренных сторонников сопротивлялась такому шагу, и им понадобится 51 сенатор, чтобы поддержать его. Они также могут попытаться найти половинчатую меру, которая ослабит маневр, но не разрушит его полностью. Тем не менее, для Рида, первый Конгресс Байдена мог бы быть таким же захватывающим и продуктивным, как первый Конгресс Обамы, который включал принятие Obamacare, экономического стимула и регулирующего закона Додда-Фрэнка Уолл-стрит.Но многое зависит от того, насколько он агрессивен в первые месяцы своего президентства, тем более, что он определенно войдет в должность с меньшим количеством сенаторов-демократов, с которыми будет работать, чем Обама. Байдену «нужно дать немного времени, чтобы посмотреть, сможет ли он уладить все по старинке», — сказал Рид. «Но, на мой взгляд, он не может терять слишком много времени, пытаясь уговорить республиканцев работать с ними. Потому что очень скоро первая сессия закончится, — продолжил он. «Посмотрите, что произошло на первом Конгрессе Обамы.Если стереть это, то ничего особенного не будет ».
Тот Байден, который начал говорить о защите святости Сената почти сразу после того, как он попал туда в 30-летнем возрасте, теперь даже открыт для этого аргумента — вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы флибустьер не останавливался. Что бы ни случилось, а отказ от односторонних действий — сам по себе значительный сдвиг. Байден всегда считал себя участником сделок. Выступая перед Washingtonian для своего первого профиля в большом журнале в 1974 году, он уже жаловался на то, насколько партийным и непродуктивным стал Сенат.«Мои дети будут говорить обо мне через пятнадцать лет как о члене Палаты лордов, если Сенат будет продолжать действовать так, как сейчас», — сказал он. На тот момент он провел всего год в камере, где пыль все еще смывалась от флибустьеров южных расистов, проводивших меры в защиту гражданских прав 1960-х годов. Спустя тридцать один год после этого интервью, когда Сенат рассматривал вопрос об устранении пирата для назначения судей в то время, когда Джордж Буш был президентом, Байден предупредил со своего зала, что «предлагаемый курс действий, о котором мы слышим в наши дни, — это тот, который возможность нанести больше вреда этой системе, чем все, что произошло с тех пор, как я стал сенатором Соединенных Штатов.Примерно в то же время он сказал The New Yorker , что флибустьер «это то, что отличает это тело» от Дома. (Нет более высокого оскорбления в адрес сенатора.)
Но когда, устав от невозможности прогресса, Рид в 2013 году изменил правила Сената, используя так называемый ядерный вариант, сделав так, что большинству кандидатов в президенты требовалось только одобрение большинства присутствующих сенаторов, а не 60, Байден в основном оставался тихий. Наедине Байден смягчился. Тогдашний вице-президент, он помог сенаторам-демократам встать в очередь на замену Рейда, по словам официальных лиц, причастных к этому за кулисами.(Между тем, МакКоннелл сказал Риду, что «ты пожалеешь об этом», и четыре года спустя отменил правило для судей Верховного суда, чтобы он мог возвысить Нила Горсача. Именно тогда Кунс и республиканка от штата Мэн Сьюзан Коллинз заставили 59 коллег подписаться под письмом в защиту В прошлом месяце Байден выбрал своим кандидатом на пост кандидата Камалу Харрис, которая во время своей президентской кампании заявила, что будет выступать за устранение пирата, если он помешает проведению Нового зеленого курса.
Тем не менее, он не поднимает флибустьера, не спрашивая об этом напрямую, и его помощники тоже.Отчасти это связано с тем, что немногие из них думают, что говорить об этом сейчас — это разумная политика перед выборами. И Трамп, и МакКоннелл уже пытались использовать возможное устранение пирата как политическую дубину. ( Сонный Джо хочет подстроить правила, чтобы его жестокие социалистические отряды могли навязать свою радикальную повестку дня в вашем мирном пригороде! ) Республиканцы все еще думают, что они могут удержать Сенат или свести либеральные достижения к минимуму — для демократов, набравших хотя бы 53 места, было бы означают, что в ноябре он наберет семь с учетом вероятного проигрыша Дуга Джонса в Алабаме.А консерваторы теперь надеются использовать судебную борьбу, чтобы активизировать базовых избирателей и спасти некоторых депутатов-республиканцев, которых они раньше теряли надежду сохранить в Вашингтоне, таких как сенатор от Аризоны Марта МакСэлли и Кори Гарднер из Колорадо.
Союзники Байдена также редко общаются с левыми сторонниками, которые обеспокоены тем, что Байден ограничит свои собственные планы, взяв на себя обязательство вести переговоры с республиканцами: он выдвигал амбициозные предложения по всему, от иммиграции, здравоохранения, контроля над оружием и инфраструктуры до коронавируса — положения о восстановлении, включая инвестиции в жилищное строительство, расширение страхования и триллионы долларов в программах экологически чистой энергии.Но хотя некоторые версии некоторых частей этой повестки дня можно было бы правдоподобно принять с использованием согласования — скажем, некоторое расширение охвата услугами здравоохранения, целевые меры экономического стимулирования, налог на выбросы углерода — это, вероятно, означало бы сокращение законодательных амбиций и принятие более традиционного подхода к президентство, ориентированное на доказательство того, что Байден является ответом на типичный тупиковый тупик округа Колумбия. Эта точка зрения по-прежнему дает массу поводов для оптимизма среди некоторых из главных сторонников Байдена: «Трифект Нэнси Пелоси, Чака Шумера и Джо Байдена — всего лишь окончательное партнерство», — сказал Стив Израэль, бывший конгрессмен с Лонг-Айленда, возглавлявший Палату демократов » Крыло кампании.«Пелоси — один из самых стратегических мыслителей, у Шумера одни из самых острых локтей, которых я когда-либо видел, а Джо Байден — все о взаимоотношениях».
И хотя либералы могут приводить прагматичные доводы в пользу отмены пирата — ничего, независимо от того, насколько прогрессивно, не будет сделано, пока он остается на своем месте, — близкие к Байдену видят не менее прагматичный аргумент в пользу сохранения требования сверхквалифицированного большинства.
Демократы, вероятно, сохранят Сенат на первом промежуточном этапе при президенте Байдене, если они примут его с любым перевесом этой осенью — более уязвимые республиканцы будут переизбраны в 2022 году — но они боятся того, что может сделать безудержное консервативное правительство после этого, особенно если Суд так сильно склоняется в их пользу на десятилетия вперед.Мысленный эксперимент не требует огромного количества воображения. За четыре года своего правления Трамп принял только один важный закон — о снижении налогов — и сделал это только с помощью согласования; его самым давним политическим наследием, вероятно, станут назначения на замену Горсуча, Бретта Кавано и Гинзбурга, а также сотни судей из правых низших судов. Это стало возможным благодаря устранению пиратов по своим номинациям. Если бы правило не применялось к законодательству при Трампе, республиканцы легко могли бы сократить финансирование планового отцовства и социального обеспечения, отменить даже более строгие правила финансовой отрасли, чем они сделали, еще больше ослабить ограничения на доступ к оружию, полностью отменить меры защиты окружающей среды, такие как Закон о чистой воде и, что наиболее заметно, устранил главное достижение эпохи Обамы.«Закон о доступном медицинском обслуживании не существовал бы сегодня, если бы не было пиратов», — сказал первый директор по законодательным вопросам Обамы Фил Шилиро.
Существует одна законодательная стратегия, которая может позволить демократам сохранить свои прогрессивные амбиции и которая может защитить от риска отката в будущем, но главные союзники Байдена никогда не рассматривают ее в этих терминах: устранение пирата с последующим принятием широкий спектр демократических реформ, которые уже одобрены Демократической палатой и пользуются восторженной поддержкой прогрессивных активистов.К ним относятся автоматическая регистрация избирателей и прекращение партийной подтасовки. И у этой мечты также есть следующий шаг: обретение статуса штата Вашингтон, округ Колумбия, и предоставление пуэрториканцам права голосовать за него — шаги, которые могут дать демократам несколько новых мест в Сенате и голоса коллегии выборщиков. Многие демократы утверждают, что эти реформы необходимы в принципе — что они защищают эксперимент страны в области демократии, гарантируя гражданам право голоса, и что они сводят к минимуму возможность длительного правления меньшинства — как в сегодняшнем Сенате и президентстве, которые являются одновременно во главе с партией, набравшей меньше голосов на предыдущих выборах.Но они также служат стратегической партизанской цели, уменьшая распространение республиканского большинства в Сенате за счет перебалансировки Сената и Коллегии выборщиков в сторону от небольших сельских штатов, чтобы каждый из них участвовал в, по крайней мере, грубо говоря, честной борьбе. Конечно, для принятия таких мер почти наверняка потребовалось бы устранение пирата.
Последний маневр в некоторых версиях этого видения, против которого категорически возражал Байден, теперь может иметь некоторую новую выгоду: добавление в Суд судей левого толка в одностороннем порядке, что является еще одним эхом ФДР.Байден, который в июле 2019 года утверждал, что демократы «доживут до того дня», что они заполнили суд, после смерти Гинзбурга настаивал на том, что Сенат должен «охладить пламя, охватившее нашу страну». Мы не можем продолжать переписывать историю, искажать нормы и игнорировать нашу заветную систему сдержек и противовесов ».
Но неясно, согласна ли вся его партия, в том числе в самом Сенате. Харрис, например, указала во время своей первичной кампании, что она, по крайней мере, будет открыта для расширения двора.А вскоре после известия о смерти Гинзбурга либеральный сенатор от Массачусетса Эд Марки написал в Твиттере: «Митч МакКоннелл создал прецедент. В год выборов вакансии в Верховном суде не заполнялись. Если он нарушит его, когда демократы будут контролировать Сенат в следующем Конгрессе, мы должны отменить пирата и расширить Верховный суд ». Лагерь Байдена не обрадовал; никто из коллег Марки сразу не согласился с ним, по крайней мере, публично.
Дилемма флибустьера , по крайней мере, вероятно, не заставит себя долго ждать.Если демократы займут сенат, Байден победит, а Трамп уступит, новый президент, Шумер и Пелоси, по-видимому, начнут обсуждать все это до конца ноября, даже если Макконнелл дождется этого периода хромой утки, чтобы подтвердить замену Гинзбурга. Такой шаг почти наверняка еще больше воспламенит даже многих умеренных сенаторов-демократов, чье терпение в отношении МакКоннелла уже давно иссякло и чей аппетит к процедурным изменениям может соответственно возрасти. Их первой темой для разговора может быть то, какие законодатели Байден переманивает его кабинет; во-вторых, какие законы они должны попытаться принять в первую очередь и как они должны реагировать на изменения в Суде.Байден пока что не придерживается какого-либо конкретного порядка своей повестки дня, настаивая на том, чтобы не забегать вперед, и осознавая, насколько мир еще может измениться до января, хотя он назвал огромное количество предложений высшими приоритетами. В течение нескольких месяцев он говорил, что одним из первых шагов, которые он сделает, будет повторное присоединение к Парижскому соглашению по климату, которое не требует участия Конгресса. Во время частного разговора со сторонниками из Милуоки в июле его попросили указать область, в которой он мог бы работать с республиканцами в первые 100 дней своего пребывания в должности, и он ответил, что у явного большинства избирателей, желающих выступить, есть политическая возможность. «Бороться с системным расизмом».Но сначала демократы, скорее всего, сначала столкнутся с немедленным давлением, чтобы они приняли еще один раунд закона о восстановлении, чтобы отреагировать на экономический ущерб и ущерб для здоровья, который вирус все еще может наносить стране.
Байден часто говорит о том, что его первой работой в годы правления Обамы было собрать голоса Республиканской партии за план экономического стимулирования нового президента в начале 2009 года, и параллели здесь будут достаточно ясными, и нетрудно представить себе, как Байден будет преследовать горстку республиканцев. переходят проходы почти сразу.Если ему нужно целых восемь или девять голосов Республиканской партии, очевидным местом для начала во время его инаугурации в январе будут выбросы этой партии, начиная с штата Мэн: Коллинз был одним из трех республиканцев, проголосовавших за стимулы Обамы. Но если демократы контролируют Сенат в январе, это почти наверняка означает, что Коллинз уступила свое место Саре Гидеон, спикеру парламента штата Мэн. Так что, если она не вариант, внимание, скорее всего, обратится к Лизе Мурковски с Аляски, которая, вероятно, окажется в центре еще одного раунда извечных Вашингтонских спекуляций о том, что она может покинуть Республиканскую партию и стать независимой.(Коллинз и Мурковски были единственными двумя сенаторами-республиканцами, которые заявили о своем несогласии с заменой Гинзбурга перед выборами, выступая против своей партийной линии.) Многие демократы надеются, что Митт Ромни, единственный республиканец, проголосовавший за осуждение Трампа во время его дела об импичменте ранее в этом году. год, также был бы надежным партнером по переговорам в обугленном пейзаже Вашингтона после Трампа, но его решение поддержать Трампа и МакКоннелла на вакансии в Суде развеяло эти надежды. И оттуда список становится еще мрачнее.Окружающие Байдена люди иногда упоминают несколько независимых сенаторов, таких как Бен Сассе из Небраски, как возможные варианты, хотя консерваторы могут особенно противиться тому массовому увеличению расходов, которое может повлечь за собой полномасштабный законопроект о восстановлении. Байден, скорее всего, также обратится к Робу Портману, относительному умеренному человеку, которого, по словам людей, знакомых с взаимодействием, Байден позвонил, чтобы поздравить его с переизбранием в ту же ночь, когда Трамп победил в 2016 году, когда Демократическая партия распадалась.
Но Байден не единственный, кто помнит начало 2009 года. Хотя он с любовью вспоминает те первые дни, республиканцы широко рассматривают их как предупреждение не играть в мяч: три сенатора Республиканской партии, которые пошли вместе с Байденом и Обамой 11 лет назад столкнулся с немедленной реакцией внутри партии. Один проиграл свои последующие праймериз; другой тогда на пенсии. Коллинз был третьим, и с тех пор стороны расходятся. Если Байден и Шумер не смогут набрать 60 голосов по этому первому законопроекту, они могут немедленно оказаться на перепутье.Политически наиболее безопасным вариантом, вероятно, было бы попытаться принять закон, используя только голоса демократов, с согласованием бюджета. Некоторые республиканцы, настороженно глядя на потенциальные годы жизни Байдена, тихо надеются, что это будет план, а не более радикальная перестройка палаты — надеюсь, они указали, что бюджетные правила могут подвергнуться особенно либеральной интерпретации в ближайшем будущем. лет, поскольку бюджетный комитет Сената почти наверняка будет возглавлять Сандерс. Если это сработает, лидеры демократов могут вернуться к своим чертежным доскам и вернуться в Сенат с другим предложением, которое может иметь некоторую двухпартийную привлекательность — но которое не может быть принято одним примирением — в зависимости от того, насколько готовы поколебать годы Трампа их коллеги. по проходу окажутся.Это могло быть при проверке анкетных данных об оружии. Тем не менее, если сенаторы Республиканской партии отвергают Байдена и Шумера настолько решительно, что они думают, что это будет пустой тратой их энергии и что, таким образом, вся повестка дня Байдена находится под угрозой, они могут решить, что пора оценить восприимчивость демократического собрания к более широким изменениям.
Он стал более восприимчивым. Джефф Меркли из Орегона, например, часто вспоминает первые дни администрации Обамы. Добродушный, но сдержанный прогрессивный человек был всего через несколько месяцев после его первого срока в качестве сенатора, когда кто-то грубо приветствовал его на Капитолийском холме.Это была памятная записка, написанная социологом Республиканской партии Фрэнком Лунцем, инструктирующая республиканцев в Конгрессе о том, как говорить о предложении нового президента в области здравоохранения. Этот 28-страничный документ подтолкнул законодателей назвать план Обамы «захватом Вашингтона», потому что «поглощения подобны переворотам — они оба приводят к диктаторам и потере свободы. Больше всего американцы опасаются того, что вашингтонские политики будут диктовать, какую помощь они могут получить ». Неважно, что законопроект Обамы все еще составлялся, или что новый президент изо всех сил старался приспособиться к Республиканской партии, включая встречу со своим побежденным оппонентом Джоном Маккейном и его близким союзником Линдси Грэм во время переходного периода и выделение трех республиканцев для его кабинет.Для Меркли урок был очевиден: республиканцы действовали недобросовестно и явно блокировали планы Обамы любыми необходимыми средствами. В течение многих лет после этого он упивался, поскольку сопротивление республиканцев становилось все более вопиющим. Теперь Меркли часто начинает беседы с коллегами, спрашивая, как бы они поправили Сенат. На появление флибустьера редко уходит много времени. Меркли встречался с коллегами в частном порядке, чтобы обрисовать историю пирата и современные аргументы против него.Он говорит, что не заинтересован в создании системы, в которой любое большинство может уничтожить любое меньшинство — он хочет восстановить способность сенаторов от партии, лишившейся власти, реалистично предлагать поправки к законодательству — но что его «цель — вернуться к функционирующему Сенату. ”
По мере того, как Меркли подталкивал рядовых членов, даже некоторые из наиболее видных умеренных членов фракции изучали холодный ландшафт Сената и признавали, что, возможно, пришло время для перемен. Эми Клобучар из Миннесоты «эволюционировала в этой теме», тем более что переговоры по закону о восстановлении вирусов зашли в тупик, сказала она мне летом.Боб Кейси из Пенсильвании, который сказал, что Меркли недавно разместил его в своем личном кабинете, решился на то, чтобы избавиться от пирата после того, как выступил против такого шага «вероятно, год назад или два года назад». И когда Кунс, который возглавлял письмо 2017 года с Коллинзом, сказал Politico, что он больше не исключает такого шага в июне, инсайдеры в Вашингтоне увидели в этом явный признак реального сдвига.
Тем не менее, чтобы изменить правила, потребуется 51 сенатор, и путь к этому остается тернистым.(Теоретически Шумер может форсировать изменения, проголосовав в любое время, когда он будет уверен, что сможет набрать 51 балл.) Республиканцы и некоторые кандидаты уклонялись от этой темы — демократы в штатах Мэн, Монтана и Айова, а также один из грузинских кандидатов заявили, что они открыты для пиратов, но их коллеги из Северной Каролины, Южной Каролины, и Колорадо не зашло так далеко, а другие, такие как Аризона и Техас, а также второй грузин, уклонились.Между тем, по крайней мере шесть действующих сенаторов-демократов выразили собственное несогласие. Это включает в себя ветеранов Сената, таких как Дайан Файнштейн из Калифорнии, и молодых либералов, таких как Кори Букер, которых, как правило, считает убедительная толпа противников флибустьеров, а также центристов из политически разнообразных штатов, таких как Джо Манчин из Западной Вирджинии, Кирстен Синема из Аризоны, Ангус Кинг из штата Мэн и Джон Тестер из Монтаны.
Маньчжин по праву считается самым тяжелым «номером». Примерно за неделю до выступления Обамы в Атланте CNN спросил Манчина, который открыто говорит о том, насколько он несчастен в Вашингтоне и как он хочет уйти, поделиться своими мыслями о попытках его коллег изменить правило.«Это чушь собачья, — сказал он. В течение многих лет Манчин говорил коллегам-сенаторам, что день устранения пирата — его последний день в Сенате. Ему верят близкие люди — они помнят, как он чуть не бросил тело в прошлом году. Но они также говорят, что если кто-то и мог заставить его сдвинуться с места, то это мог бы быть Байден, который был единственным человеком в последнем Белом доме, с которым у Манчина были достойные рабочие отношения. В конце концов, если и есть что-то, чем Манчин расстроен больше, чем сам округ Колумбия, так это МакКоннелл.
Мышление Клобучара еще более типично. Флибустьер, по ее словам, «является рычагом», который можно использовать против непокорных республиканцев — если члены Республиканской партии знают, что демократы могут нажать на спусковой крючок в любое время, они, возможно, будут более охотно работать через проход над некоторыми приоритетами Байдена. Если им не удастся заручиться поддержкой республиканцев в первоначальном законопроекте о возмещении ущерба, Байден и Шумер могут начать намекать на изменение правил, чтобы посмотреть, победит ли это нервных консерваторов при следующем законодательном толчке.В этой стратегии была бы заложена угроза одного из самых больших опасений республиканцев: система правления большинства проложит путь к государственности для округа Колумбия и Пуэрто-Рико.
Некоторые законодатели-демократы уже оказали давление на высших помощников Байдена и команду переходного периода, чтобы сделать эту возможность более явной, чтобы либо стимулировать сотрудничество Республиканской партии, либо действительно реформировать избирательную систему. И если Байден доживет до весны 2021 года без новых дорогостоящих законов, эти союзники широко считают, что пришло время форсировать этот вопрос, осмелившись республиканцев заблокировать шквал популярных законов, возможно, по климату, здравоохранению и т. Д. или иммиграция.Чтобы убедить достаточно умеренных сенаторов-демократов подписаться на устранение пирата, им сначала нужно было бы сделать это политически неизбежным: для этого «потребовалось бы два или три раза предпринять какие-то усилия, чтобы республиканцы выглядели совершенно неразумными для того, чтобы блокировать это — разоблачая что республиканцы действуют недобросовестно », — сказал Брайан Фэллон, сотрудник Демократической партии и бывший помощник Шумера.
Хотя немногие еще скажут это вслух, некоторые демократы, близкие к Байдену, думают, что они знают, какой вопрос может в конечном итоге стать последней каплей.Это вопрос явного морального авторитета: обширный закон о правах голоса, который теперь назван в честь Льюиса. Какой демократ будет против того, чтобы изо всех сил принять его, особенно после жестоких выборов, отмеченных историческим подавлением избирателей, и после выступления Обамы? Этот панегирик вполне мог быть написан отчасти для того, чтобы привести к такому выводу. «Я очень тесно сотрудничал с Бараком Обамой, — сказал Рид. «Барак Обама ничего не делает импульсивно. Он очень вдумчивый, целеустремленный человек ».
Когда некоторые депутаты-демократы хотят выпустить , они показывают полутораминутный видеоролик, снятый летом 2015 года.В клипе HuffPost Грэм, который тогда был известен как ведомый Маккейна, но который теперь известен как один из самых преданных защитников Трампа, рвет на заднем сиденье автомобиля в Айове. «Суть в том, что если вы не можете восхищаться Джо Байденом как человеком, то, вероятно, у вас есть проблема», — говорит Грэм, вспоминая разговор, который состоялся между парой после того, как сын Байдена Бо умер несколькими неделями ранее. «Он самый приятный человек, которого я когда-либо встречал в политике. Он настолько хороший человек, которого когда-либо создавал Бог ». Ни одна республиканская трансформация за последние пять лет не потрясла демократов больше, чем трансформация Грэма, что они обычно рассматривают как признак полного отрыва этой партии от реальности, не говоря уже о намерениях сотрудничать.В 2016 году, а затем снова в 2018 году Грэм, ныне председатель влиятельного судебного комитета, пообещал не сажать нового судью Верховного суда в 2020 году, даже попросив демократов «использовать мои слова против меня» в отстаивании своей позиции. Он отменил его, как только умер Гинзбург. Во время импичмента Трампа Грэм обвинил Байдена и его выжившего сына Хантера за их работу на Украине. Этим летом ни один из нынешних или вышедших на пенсию сенаторов-республиканцев, к которым я обратился, не согласился бы поговорить со мной о Байдене.«Сенат, который оставил Джо Байден, — это не тот сенат, который существует сегодня», — вздохнула Барбара Боксер, калифорнийский демократ и друг Байдена, вышедший на пенсию из Сената в 2017 году.
Это отчасти благодаря Трампу, но это также история огромной текучести кадров. Если Байден победит, он столкнется с сенатом, в который с момента его ухода присоединились более двух третей из 100 членов. От его пребывания там может остаться всего 27 человек, в зависимости от широты победы демократов. Мало того, что его отношения стали менее прочными с новыми членами, но многие из этих законодателей никогда не работали в Сенате, который привык принимать законопроекты на основе консенсуса.«Есть кадры действительно крайне правых сенаторов, многие из которых очень идеологичны, придерживаются доктрины. С этим будет трудно справиться. Во времена Джо Байдена у вас могли быть разногласия по поводу политики и идеологии, но иногда не было и того, и другого », — сказал Кейси. «Будет намного труднее быть таким президентом, каким Джо Байден хотел быть 20 лет назад». Там, где сидела относительная умеренная Кей Бейли Хатчисон, когда Байден покинул Сенат, теперь скупердяй Тед Круз. Демократ Марк Прайор был заменен Томом Коттоном.Благородный консерватор Боб Беннет давно проиграл правому Майку Ли.
Но Байден давно любил рассказывать любому, кто находится в пределах слышимости, историю о том, как в начале своего пребывания в Сенате тогдашний лидер большинства Майк Мэнсфилд научил его никогда не подвергать сомнению мотивы другого сенатора. По мнению Байдена, этот и его многолетний опыт сделали бы его гораздо более искусным маневром Сената, чем любой президент в новейшей истории. Хотя он не желает критиковать Обаму, многие из его ближайшего окружения сошли с ума из-за нежелания бывшего президента потакать пожеланиям или причудам отдельных законодателей в ходе переговоров.Теперь, несмотря на все разговоры Байдена о Рузвельте, для союзников Байдена стало модным тихо задаваться вопросом, может ли Линдон Джонсон быть для него более точным сравнением. Байден-треп, первый президент со значительным опытом работы в Сенате со времен выкручивания рук техасца; Джонсон поднялся выше в руководстве палаты, но его пребывание там все еще меньше, чем три с половиной десятилетия Байдена. По словам демократа Мэри Ландрие, бывшего сенатора от консервативной Луизианы, через проход протянуться через проход — это «стандартная, естественная позиция» Байдена за все это время.
Это видение подразумевает готовность республиканцев к сотрудничеству. В разные моменты своего первого срока разочарованный Обама говорил о работе с республиканцами после того, как у них «спала лихорадка», но он перестал пытаться обосновать это в начале своего второго срока. Байден тоже перестал так много говорить о пробуждении Республиканской партии после Трампа, как раньше. Прошлой весной в Нью-Гэмпшире он предсказал: «Вы увидите, как прозрение произойдет среди многих моих друзей-республиканцев». Теперь он более склонен жаловаться на железный кулак МакКоннелла.Но у него все еще есть надежда, что, как недавно сказал мне его друг, бывший сенатор Флориды Билл Нельсон, не «многие [республиканцы] скажут после приведения Байдена к присяге, что они все еще хотят остаться, валяясь в этой канаве. коррупции и недоброжелательности, оставленных недавним президентом Трампом ». Кунс, который так же много разговаривает с сенаторами-республиканцами, как и любой демократ, тоже видит повод для надежды. «Когда мы дойдем до 21 января, на следующий день после инаугурации, республиканцам и их лидеру придется сделать простой выбор», — сказал он.«Будут ли они полны решимости помешать Джо Байдену что-либо сделать? В таком случае нам придется сделать очень трудный выбор, как мы собираемся что-либо делать ». Но он добавил: «Я сомневаюсь, что это произойдет».
Это было до смерти Гинзбурга, и любой ответственный разговор на эту тему начинается и заканчивается Макконнеллом, который, вероятно, будет переизбран этой осенью и который контролирует его собрание. Хотя большинство переговоров эпохи Байдена, вероятно, в конечном итоге будет зависеть от Шумера, Байден по-прежнему считает свои отношения с кентуккианцами потенциально полезными.Пара никогда не была особенно близка в течение их общей четверти века в Сенате, но люди, близкие к ним обоим, все еще вяло отзываются о том, как они вели переговоры в годы правления Обамы. Через год после своего переизбрания Обама пошутил на ужине корреспондентов Белого дома: «Некоторые люди все еще не думают, что я провожу достаточно времени с Конгрессом:« Почему бы вам не выпить с Митчем МакКоннеллом? », — спрашивают они. Действительно? Почему бы тебе, , не выпить с Митчем МакКоннеллом, ? » Байден увидел это по-другому, узнав в лидере Республиканской партии спарринг-партнера, которого он мог понять.Близкие к нему люди до сих пор улыбаются при воспоминании о том, как МакКоннелл назвал законопроект «Раковый лунный выстрел» именем Бо в последние недели перед инаугурацией Трампа. Между тем МакКоннелл терпеть не мог Обаму, но думал, что может говорить на том же языке, что и Байден, поэтому часто отказывался иметь дело с кем-либо еще в Белом доме. «Очевидно, я не всегда согласен с ним, но я безоговорочно ему доверяю», — сказал МакКоннелл в зале Сената во время дани Байдена в декабре 2016 года, который, как тогда считали, находился в нескольких днях от выхода на пенсию.«Он не нарушает своего слова. Он не теряет времени, объясняя мне, почему я ошибаюсь. Он переходит к медным гвоздикам и держит в поле зрения колья. Есть причина, по которой в моем офисе фраза «Дай Джо к телефону» является сокращением от «Пора стать серьезным» ». Эти двое неоднократно встречались во время президентства Обамы, часто когда президент отправлял Байдена для заключения соглашения о предотвращении закрытия, дефолта или финансового кризиса. «Если кто и может воссоздать старую магию, так это некая версия Байдена и МакКоннелла», — сказал Рохит Кумар, бывший главный помощник МакКоннелла.«У них мышечная память той эпохи, даже если в последнее время мышцы не растягивались».
Тем не менее, что касается более широких тем, Байден редко добивался успеха с МакКоннеллом или его закрытым собранием, и именно поэтому некоторые демократы подозревают, что Макконнеллу с самого начала нравилось работать с Байденом. (Байден «честен в своем желании работать с республиканцами», — сказал Эли Зупник, бывший советник демократического руководства, который теперь работает с группой прогрессивных групп, отстаивая реформу пиратов.«Но республиканцам неинтересно работать с ним».) Бывший вице-президент часто хвастается, что выиграл три голоса Республиканской партии за первоначальный законопроект Обамы о стимулах, но изначально он добивался гораздо большего, чем эти три. После стрельбы в Сэнди Хук даже его пресса на всей территории, когда в стране дул политический ветер, не смогла заставить рядовых республиканцев пересечь черту в законодательстве о контроле над огнестрельным оружием. И хотя Байден преследовал предпочтительные цели Обамы, когда он вел переговоры с МакКоннеллом, его результаты иногда приводили в ярость товарищей-демократов, которые думали, что могут получить больше от республиканцев.На первых президентских дебатах в июне прошлого года центристский сенатор от Колорадо Майкл Беннет сказал, что сделка Байдена с МакКоннеллом, направленная на избежание так называемого финансового обрыва в конце 2012 года, была «полной победой чаепития». Другие сенаторы-демократы разделили эту точку зрения, поддержав в то время Рейда вместо Обамы и Байдена, желая, чтобы их партия вынудила Республиканскую партию пойти на уступки, намеренно удерживая сделку до истечения крайнего срока «обрыва», когда истечет срок снижения налогов при Буше . Несколько месяцев спустя, в 2013 году, Рид сообщил Белому дому, что они должны позволить ему справиться с надвигающимся закрытием правительства и не позволить Байдену вмешиваться.Рид был обеспокоен тем, что вице-президент налетит и заключит сделку, чтобы вновь открыть правительство с МакКоннеллом, что позволит лидеру республиканцев объявить о победе. Рид сказал, что вместо этого он раскроет блеф республиканцев и заставит их отступить после нескольких болезненных дней закрытия. Рид выиграл.
Люди вокруг Байдена все еще думают, что стоит попытаться смягчить сопротивление МакКоннелла. Республиканец принял свою роль «мрачного жнеца», пообещав остановить демократическое законодательство, посланное ему палатой представителей, пока он руководит Сенатом.И некоторые из его близких разработали планы испортить первый год Байдена, как они сделали это с Обамой: «Он перешел от ходьбы по воде к тому, что он полностью перевернулся», — сказал Ассошиэйтед Пресс в этом году один давний лейтенант МакКоннелла. Его ход немедленно заменить Гинзбурга вполне соответствовал шаблону. Но оптимисты в углу Байдена думают, что как новый президент он все еще может принять вероятность того, что в 78 лет, когда он будет инаугурирован, он будет отбывать только один срок и что у него мало времени, чтобы оказать влияние, поэтому он может либо получить МакКоннелла. на борту или двигайтесь дальше без него.
Сенаторы, политика которых наиболее точно отражает позицию Байдена, видят в кризисе с коронавирусом явную возможность доказать, что старый Сенат еще не умер. «Никто не хочет писать историю о том, как мы все еще добиваемся результатов! Напомню: четыре месяца назад единогласно был принят самый крупный счет расходов со времен Великой депрессии », — сказал Кунс этим летом, имея в виду первый пакет помощи от коронавируса. «От Сандерса до Круза, каждый из нас голосовал за него. Это потрясающе. В условиях кризиса все еще возможно принимать законы на основе двух партий.Мы только что сделали это ». И хотя нынешние переговоры по борьбе с пандемией зашли в тупик на несколько месяцев, Клобучар предсказала прогресс после Трампа: «Помните, республиканцы работали с нами изо дня в день над различными положениями», — сказала она. Затем: «Пуф, все прошло, потому что Белый дом не пойдет на переговоры». Она отметила, что подобная динамика затормозила двухпартийную работу по инфраструктуре, иммиграции, безопасности выборов и проверке биографических данных.
Ее коллега Меркли настроен более скептически.«Демократы должны считать это абсолютно неприемлемым состоянием», — сказал он мне недавно. «У МакКоннелла есть право вето. Что колесо большинства гнет меньшинство ». Другие думают, что это совершенно опасное мышление. «Даже если республиканцы потерпят огромное поражение в день выборов, они все равно оглянутся на годы препятствий и увидят чистую прибыль, и это правильный расчет», — сказал Адам Джентлесон, бывший помощник Рейда и автор книги. грядущая книга о сломанном Сенате. «Главный козырь лидера Сената всегда: думайте о команде, не работайте с демократами и не давайте им победы.Потому что, если мы их заблокируем, наша сторона выиграет в следующих промежуточных матчах. И этот козырь остается таким же действенным, как и при Обаме ». Ничто не иллюстрирует это более наглядно, чем поворот вправо Верховного суда под наблюдением МакКоннелла, который начался с его отказа от Гарланда.
За день до того, как Байден принял предложение своей партии на своем виртуальном съезде в конце этого лета, я позвонил Патрику Лихи. Лихи присоединился к Сенату всего через два года после Байдена — вскоре после того, как Ричард Никсон ушел в отставку, — и люди в возрасте 30 с небольшим лет объединились в теле, где доминировали гораздо более пожилые мужчины.Теперь 80-летний либерал, вступающий в последние два года своего восьмого срока, Лихи переждал большую часть пандемии на своей ферме в Вермонте. Он сказал мне, что думал о первых днях его и Байдена в Вашингтоне. Он с нежностью вспоминал, что это было время, когда сенаторы смешивались по партийным линиям в клубной частной столовой Сената, а вице-президенты, такие как Уолтер Мондейл и Джордж Х.У. Буш приходил на Капитолийский холм и тоже общался. В прошлом году Байден перестал открыто тосковать по этой эпохе после того, как он подвергся критике за продвижение своей способности работать даже с сенаторами-сегрегационистами, но Лихи сказал, что они вспомнили об этом и что он все еще думает, что это дает планы на будущее.
Байден «знает, как это можно сделать», — сказал Лихи. Он «вспомнит те времена. Я предполагаю, что вы увидите, как президент, он будет гораздо больше: «Эй, мальчики и девочки, идите сюда. Почему бы тебе не спуститься сюда и не поболтать? »Лихи, пятый по продолжительности пребывания в должности сенатор в истории, понимает, что многие молодые избиратели, законодатели и помощники сената считают это мышление невыносимо ностальгическим. Ветеран-демократ, который работал с Белым домом Обамы, недавно вздохнул мне, что «Байден, как вице-президент, полностью думал, что это был 1985 или 1988 год, и что он по-прежнему дружелюбный сенатор с остальными.Он действительно думал, что это Сенат старого образца, и не видел, насколько он изменился ».
Ближайшие соратники Байдена признают, что он никогда не вел переговоры напрямую с сенаторами-республиканцами, полностью признанными авторитетом, или даже с последней версией своего старого друга Грэма — того, кто теперь готов наблюдать за процессом смещения судебной системы далеко вправо, заменив Гинзбурга консервативным. . Однако они настаивают на том, чтобы глаза Байдена были открыты как потому, что он никогда не переставал внимательно следить за Вашингтоном, так и потому, что поддерживал связь со старыми коллегами.«У него нет иллюзий относительно того, каково это сегодня», — сказал Лихи. «Было бы трудно получить две трети голосов в этом Сенате, чтобы сказать, что солнце восходит на востоке». Примерно через месяц, после смерти Гинзбурга, Лихи уклонился, когда репортер из Вермонта спросил, не подумает ли он о том, чтобы упаковать Верховный суд в ответ на замену республиканцами либерального символа. «Я буквально не думал об этом, потому что это казалось невероятным», — сказал он. Его использование прошедшего времени заметно; Сейчас это может показаться не таким уж невероятным.
Тем не менее, пока мы с Лихи разговаривали, он задумался об изменениях, которые он увидел в D.C. в последние годы. Если бы он работал с узким большинством в Сенате, президент Байден «не совершил бы ошибки, подумав: А, они все демократы. Я могу делать все, что я хочу. Он из тех людей, которые думают о долгосрочной перспективе — что мы должны объединять людей, — настаивала Лихи. «Я работал с 400 сенаторами; Я много этого видел ». Мы говорили за несколько часов до того, как два из этих сенаторов — Обама и Харрис — должны были выступить на съезде. «Я много этого видел.Джо много этого видел. Я думаю, он захочет вернуться к тому, как все должно работать, — продолжила Лихи. «Я думаю, есть желание вернуться».
Шинейд О’Коннор без сожаления рассказывает о своих новых мемуарах
В Ирландии вечер, и Шинед О’Коннор сидит на вершине горы в своем маленьком коттедже и обсуждает свои предстоящие мемуары « Воспоминания ». В книге, выпущенной 1 июня, задокументированы те моменты ее жизни, которые она еще может вспомнить, и красочное и сложное изложение ее раннего детства, взросления в условиях социально-политических потрясений, бедности и разлуки с родителями.О’Коннор также пишет о растущей страсти к музыке, о своем открытии Боба Дилана и «Жестких мизинцев», о быстром росте славы и о том, как она была вынуждена бежать из дома Принца. Повсюду в подходе О’Коннор к рассказыванию историй проявляется как бунтарский дух, так и ее неумолимое отсутствие стыда, окружающего ее битвы за психическое здоровье.
О’Коннор впервые сделала себе имя более трех десятилетий назад, выпустив в 1987 году нашумевший дебют «Лев и кобра ». После его выпуска она была провозглашена неотложным голосом поколения — лейбл, который она подтвердила своим следующим альбомом I Do Not Want What I Haven’t Got , который превратил ее в мировую звезду благодаря написанному Принцем «Ничто не сравнится с 2 ед.«Но ее склонность к противодействию индустрии вскоре стала очевидной, сначала в результате бойкота Грэмми 1991 года, а затем, год спустя, когда она порвала фотографию Папы во время выступления на Saturday Night Live .
Этот момент на SNL омрачит ее музыку и жизнь на долгие годы и усугубит повествование о ее так называемом мятежном, вызывающем беспокойство поведении. Несмотря на это, О’Коннор продолжала записывать музыку и откровенно говорить обо всем, от поп-культуры до душевное здоровье.В 2007 году О’Коннор рассказала Опре, что у нее диагностировано биполярное расстройство. К 2015 году — в том же году, когда она начала работу над воспоминаниями — она страдала от радикальной гистерэктомии, которая привела к многочисленным попыткам самоубийства.
«Книга была закончена до того, как пандемия стала даже блеском в глазах Бога», — говорит мне О’Коннор; она не будет работать над этим снова до 2019 года. Из четырехлетнего перерыва она добавляет: «Я потеряла свои шарики. Мне пришлось пойти и найти их».
РАЗВЛЕЧЕНИЯ ЕЖЕНЕДЕЛЬНО: В предисловии вы отмечаете, что потеряли многие из своих воспоминаний с начала 90-х до середины 2000-х.Это источник разочарования или сожаления?
SINEAD O’CONNOR: Это источник огромного удовольствия. Сегодня вечером я говорил своему сыну, что с нетерпением жду момента, когда я стану настолько старым и слабым, что ничего не помню. Думаю, есть очень веская причина, которую я не могу вспомнить. Я шучу во вступлении, что забыл из-за всей марихуаны, которую я выкурил. Это не сорняк. Спустя десять лет после выступления Saturday Night Live то, как со мной поступили, было шокирующим.Было принято плохо обращаться со мной, будь то в моей постели, на собрании совета директоров, на телешоу, на концерте или на вечеринке. Все обращались со мной, как с сумасшедшей сукой, потому что я порвал фотографию Папы. Мы знаем, что я сумасшедшая сука, но не поэтому.
Поразительно, что одно выступление так долго определяло вашу реальность.
Да, и поэтому я не помню; это было ужасно болезненное время. Я ни капли не жалею об этом. Я бы сделал то же самое снова.Но в Ирландии это произвело на меня огромное впечатление. Это означало, что тебе было небезопасно идти на свидание. Люди будут относиться к тебе, как к долбаному дерьму. Был также шок известности. Человек хочет знать тебя только потому, что ты Шинейд О’Ф… Коннор. Люди хотят общаться с тобой, потому что ты знаменит. Ваши лучшие друзья крадут вас.
Вам казалось, что вы две разные сущности?
В некотором смысле да. Мне пришлось перестать читать хорошие или плохие вещи. Ничего из этого не было со мной.Это было странно. Я был очень молод. В славе были чертовски блестящие вещи, но это серьезный кризис идентичности. Я больше не могла быть простой девушкой. У меня был синдром самозванца. Я не мог понять, почему людям нравятся мои песни. Я был певцом протеста. Никогда не должно было случиться, что я стану поп-звездой. Это была ужасная авария. Я не хотел делать то, что приходилось делать поп-звездам, чтобы оставаться поп-звездами. Это все равно, что красить волосы. Вы должны продолжать это делать.
То, как вы пишете о своей матери, сложно: жестокое обращение с детьми, гнев, опустошение из-за ее смерти.Вы также замечаете, что думаете о ней каждый раз, когда поете «Nothing Compares 2 U». Можете ли вы теперь примирить свои близнецовые реакции с матерью?
Что ж, малыш не может позволить себе принять реальность того, кем на самом деле являются родители. Я любил свою мать, несмотря на ее поведение, потому что у меня был Стокгольмский синдром, который был механизмом выживания. Дело в том, что дети очень сложные, а любовь подобна посаженному дереву. Ничего не останавливает. По крайней мере, когда я люблю. Иногда, если человек, которого вы любите, причиняет вам боль, это не лишает вас любви к нему.Вот как я относился к своей маме. Мне было ее жалко, если честно. И многие дети, которые росли, как я, сказали бы то же самое.
Фотография Папы, которую вы разорвали на SNL , была фотографией вашей матери. Насколько это действие было личным протестом против нее?
Это было про мою страну. Речь шла об Ирландии как об отце и сговоре между ирландской верой и церковью до того, как я узнал о сексуальном насилии.Вера была настоящим обидчиком. Действие разорванного папы для меня было о людях, которые содействовали чудовищам. Настоящие виновники — это те, кто ничего не делает и скрывает это. Мое действие было направлено против ирландского государства и того, что государство представляло для моих родителей и их родителей — колонизацию моего народа католической церковью до такой степени, что мои бабушка и дедушка сочли бы грехом ебать … целовать друг друга.
Чувствовали ли вы себя оправданным, когда оскорбления Церкви были подтверждены в прессе спустя десятилетия после того, как вы были распяты за то, что открыто заявили об этом?
Мне не требовалось оправдание.Тот, кто нуждается в подтверждении, — это Бог.
Бог и религия — две очень разные вещи. Я никогда не позволял негативу католицизма заставить меня думать, что Бога не было. Сама цель этого негатива — заставить людей думать, что Бога нет. Они достигли этого так успешно, что если вы скажете людям, что вы верите в Бога, они подумают, что вы чертовски сумасшедшие. Я никогда не разлюбил Бога. Я никогда не намеревался исповедовать какую-либо религию, но когда я открыл для себя ислам [О’Коннор согласился в 2018 году], я оказался дома.Как мусульманин, я все еще считаю, что Бог и религия — две разные вещи. Когда вы изучаете Коран, вы видите, что Бог ненавидит его. Религия — это тоже гребаный инструмент дьявола. Это дымовая завеса.
После того, как ваши родители расстались, вы искали другую фигуру отца и нашли ее в музыке Боба Дилана. Была ли музыка для вас отцовской?
Боб Дилан сделал. Строго говоря, Боб Дилан, с вспышками Джона Леннона, но только злого Джона Леннона. Боб разрешил мне злиться из-за его песни «Idiot Wind».«Никто из нас не хотел бы быть тем человеком, с которым он разговаривает [в этом]. Вот почему я люблю Боба Дилана. Он предельно честен. Он может быть действительно чертовски мерзким. Большинство из нас пытается скрыть это. Позже я попал в Sex Pistols, «Pretty Vacant», «Stiff Little Fingers» и прочую панк-музыку. Но «Idiot Wind» заставил меня захотеть писать песни.
Вы также пишете о том, как впервые пришли в студию для записи вокала и что в вашем голосе была энергия, которую вы не понимали. Были ли вы когда-нибудь поражены его чудовищностью?
Нет, я никогда об этом не думал.Этим утром я подумал про себя: «Шинейд, ты, наверное, недостаточно написала о музыке в этой долбаной книге, понимаешь?» Ты знаешь почему? Ненавижу [писать о своей музыкальности]. Это как мыть посуду. Я никогда не был поражен этим и никогда не задумывался об этом.
Позже вы вспоминаете страшный инцидент с Принсом, который написал ваш хит № 1 «Nothing Compares 2 U», в котором вы говорите, что он гнался за вами в своем доме в Лос-Анджелесе. Вы не думали после этого не исполнять эту песню?
Нет, потому что это была не его песня, а моя.Это моя песня. Это никогда не приходило мне в голову до встречи с ним или после. Я никогда не слышал, чтобы он ее пел, пока не записал. Я совершенно не ассоциировал это с ним.
В начале вашей карьеры люди на вашей орбите говорили вам ужасно сексистские вещи. Это сказалось на вас эмоционально?
Нет, не было. Я уверен в том, как я выгляжу, как пою, как говорю. Я был бы больше расстроен после Saturday Night Live , когда люди говорят, что я псих-сука и не дают мне работу.Ничего общего с тем, как я выгляжу. Мы все являемся произведением искусства, когда выходим за дверь. Я никогда не позволяю парням диктовать мне, что я должен сказать в песнях, или что я должен носить, или должен ли я стричь свои гребаные ногти на ногах. Несколько лет назад в Америке один парень пытался поговорить со мной и сказал, что мне нужен педикюр. Подобные вещи на меня не влияют. Когда люди ошибочно считают меня психически больным и используют это как что-то, чтобы обесценить все, что я делаю, думаю, говорю или чувствую, что влияет на меня.
Это унижение тоже происходило в первые дни?
Это началось вскоре после того, как я выпустил свой первый сингл. Они хотели выставить меня сумасшедшим. В газете была написана статья о том, как я сошел с ума, потому что гулял по итальянскому отелю без обуви.
Как вы думаете, почему они хотели выдать вас за сумасшедшего?
В то время рэп только начинался, а записи запрещались слева, справа и в центре: Public Enemy, KRS-One.СМИ втыкали мне в лицо микрофоны и спрашивали, о чем мои песни, и пытались представить, будто я чертовски сумасшедший [тоже]. Я понял, что попал в ту же категорию, что и эти рэп-парни, потому что был явно опасен. Мне потребовалось 20 лет, чтобы понять, почему. Мне это показалось комплиментом, потому что в те времена все музыканты мечтали о том, чтобы на своей пластинке была наклейка с рекомендациями для родителей.
Я говорил о вещах, о которых нельзя говорить. Я, Курт Кобейн и Розанна Барр были первыми, кто выступил по телевидению и рассказал о жестоком обращении без [размытия наших лиц].До этого времени любого, кто подвергался изнасилованию, избиению, сексуальному насилию, жестокому обращению с детьми или похищению, опрашивали в тени, как будто это было чем-то, чего следовало бы стыдиться. Они не зря убили Джона Леннона. Спустя десятилетие после смерти Джона Леннона все было фальшивкой. Десять лет дерьмовой музыки. Даже Боб Дилан зашел в свою комнату на гребаную неделю, вышел и оказался другим художником. Он все еще был великолепен, но он не писал песен, которые могли бы убить его. Следующие десять лет у вас есть Duran Duran, Ник, черт возьми, Хейворд, и ничего ни о чем.Все в безопасности, никто не чувствует. Потом пришел я, и песни вызывали чувства, которые людям не нравились. Я говорил о том дерьме, о котором неудобно говорить. И я не был в тени.
Чувствовали ли вы в то время какое-либо родство с этими рэперами или Куртом Кобейном? Они протянули руку?
Это было не так. В то время это было так тяжело, и каждый был сам за себя. NWA Straight Outta Compton изменил мир. Эта пластинка давала возможность танцевать всем, кто на что-либо злился.Я и мои товарищи кричали и выкрикивали реплики, которые были наиболее оскорбительными для женщин, и нам было наплевать, потому что это позволяло нам злиться. Рэп разрешил людям злиться. В Ирландии нельзя сердиться, особенно если вы женщина.
Но индустрия наказала вас и их за этот гнев?
Это был вопрос о том, кто был ублюдком, а кто нет. Как ты контролируешь мир? Вы управляете молодыми людьми. Как вы управляете молодыми людьми? Музыка.Индустрия заставила замолчать и взрастила поколение детей и авторов песен, подтолкнув Ванилла Айс, белого артиста, который был марионеткой. Они выпускали пластинки, которые ничего не значили. Артисты не попали бы на радио, если бы они не написали песни о сексе, наркотиках и чертовых бриллиантах. Что-нибудь еще, и ты не сможешь зарабатывать на жизнь. Некоторые люди пошли на дурацкий путь, как MC, гребаный Hammer. Он и Vanilla Ice были орудиями гребаного дьявола. Они заставили замолчать и взрастили поколение авторов песен так же, как это делают Майли Сайрус и Леди Гага.Они использовались промышленностью. У нее ведь не было детства?
Кто? Майли? [В 2013 году О’Коннор написал открытое письмо Сайрусу , среди прочего, о риске того, что индустрия ценит сексуальную привлекательность выше таланта . ]
Ага. Я имею в виду, что ее мать — ее менеджер и позволяет ей выходить на сцену с долларовыми купюрами во рту на четвереньках и свисающими чертовыми трусиками.
Итак, вы не думаете, что Майли и Гага наделены полномочиями…
Чтобы ответить на этот вопрос, потребуется 100 лет.Но державы, правящие этим миром, не хотят лишаться своего положения. Их бы выгнали, если бы молодежь возмутилась. Музыка всегда находится под атакой. Индустрия так напугана музыкой, что хочет заставить ее замолчать. Индустрия меня боялась. Я призывал людей — в основном женщин и всех хрупких людей — не стыдиться, издавать звуки, которые им нужно издавать, говорить о том дерьме, о котором им нужно говорить, быть теми, кто они есть на самом деле. Не существовало такой е ** ности, как такая женщина, как я.Я была этой необычной сукой, которая выскользнула из щелей. Представители индустрии спросили: что нам с ней делать? Что ж, она очень сильная, поэтому мы не можем ее убить. Следующее, что лучше всего сделать так, чтобы все выглядело так, будто она сумасшедшая. Мы причиним ей такую боль, что никто не захочет рискнуть сделать то, что она сделала, потому что они не захотят получить удар.
Вы годами боретесь с проблемами психического здоровья, иногда публично. В книге Вы отмечаете попытку самоубийства в возрасте 33 лет, но не вдавались в подробности. Почему?
Я не смог бы сказать это, не нарушив конфиденциальность некоторых людей.Я не хочу заново переживать какое-то чертовски болезненное дерьмо. Вы не тратите все эти деньги на терапию ни хрена. Я должен быть осторожен. Если бы это был только я, я бы сказал вам, какого цвета дерьмо у меня были трусики, понимаете?
В 2015 году у вас был срыв после менопаузы. В то время вы сняли видео в Instagram, которое привлекло внимание всего мира. Вы сожалеете об этом?
Нет, я не жалею о том, что остаюсь собой. Есть кое-что о певцах. Мы другая порода. Когда мы идем в студию и поем песню, сначала все мы звучим как кошки, которых тащат через гребаный куст, будь то Барбра Стрейзанд или кто-то еще.Мы должны пойти в студию в одиночестве в одной комнате и увидеть, как двенадцать человек смотрят через окно, в то время как мы дурачимся из-за того, что ошибаемся в песне, пока не получим ее правильно. Певцы за кулисами не стыдятся и не стесняются. Моя работа — быть собой.
Что, по вашему мнению, музыкальная индустрия могла бы сделать лучше для людей с проблемами психического здоровья?
Шаг первый: Артисты с любым заболеванием, физическим или психическим, должны иметь прямые отношения со страховщиками тура.Не брокер или агенты по бронированию, а андеррайтеры. В бизнесе существует огромная афера, когда агенты по бронированию находятся в сговоре с брокерами и вытаскивают пыль из глаз андеррайтеров, чтобы не объявлять ранее существовавшие условия. Когда с музыкантами что-то случается — диабетический эпизод или гитарист ломает большой палец — на музыкантов не распространяется страховка, и мы должны платить. Если артист недееспособен и не может выступать, ему не нужно платить. Страховка должна покрывать это, чтобы мы не потеряли дом, если слишком болеем, чтобы работать.Страховщики должны иметь доступ к нашим медицинским картам и командам до, во время и после туров. Не только для их защиты, но и для защиты нас, чего не сделал бы ни один другой ублюдок, кроме андеррайтеров. Вот почему Эми Уайнхаус мертва. Ее все время выгоняли на гастроли, хотя ей следовало лечь в больницу. Я встречал в Великобритании нескольких отцовских парней, которые водили ее на концерты и обратно. Все они сказали, что хотят выбить дерьмо из ее кураторов.
Шаг второй: Маршрутизация туров совершенно не учитывает любого человека с психическим заболеванием.Сон — приоритет номер один. Я часто оказывался в машинах, едущих одну ночь прямо после концерта, и приехал в следующий город в 8 утра в день следующего концерта. Если у вас есть какое-либо психическое заболевание, вам нужна стабильность. У меня есть правило двух недель, поэтому я не буду выходить на улицу более 14 дней в месяц. Артистов с психическими расстройствами не следует принуждать к гастролям, которые мешают им придерживаться своего режима лечения. Мне нужно принять лекарства и проспать всю ночь.Частично мое состояние — посттравматическое стрессовое расстройство. В моем теле есть страх, поэтому мне нужно, чтобы перед выступлениями было очень спокойно. Ты первый, кто когда-либо задает мне этот гребаный вопрос, и это вопиющий позор.
Никто никогда не спрашивал, как отрасль может лучше позаботиться о вас?
Никто, в любой сфере моей жизни. Я много лет пытался вбить это в людей, говоря: «Не могли бы вы написать мир« сон »наверху вашего долбаного клочка бумаги?» Если бы я был диабетиком, имел рак или сломал ногу, кто-нибудь задал бы мне этот вопрос до этого звонка.И я занимаюсь музыкальным бизнесом с 14 лет. Мне сейчас 54 года. Ты первый ублюдок, который задает самый важный вопрос, который когда-либо задавали в моей жизни.
Шинеад О’Коннор | Биография и история
Шинеад О’Коннор вошла в число самых ярких и противоречивых звезд поп-музыки альтернативной эпохи, первой и во многих отношениях самой влиятельной из многочисленных исполнительниц, чья музыка доминировала в эфире в течение последнего десятилетия 20-го века.Нахальная и откровенная — ее бритая голова, сердитое лицо и бесформенный гардероб — прямой вызов давно преобладающим в популярной культуре представлениям о женственности и сексуальности — О’Коннор безвозвратно изменила образ женщин в роке. Опровергая давние стереотипы, просто заявляя о себе не как о сексуальном объекте, а как о серьезном художнике, она спровоцировала восстание, которое проложило путь для исполнителей от Лиз Фейр до Кортни Лав и Аланис Мориссетт.
О’Коннор родился в Дублине, Ирландия, 8 декабря 1966 года.Ее детство часто было травматичным: ее родители развелись, когда ей было восемь лет, и позже она утверждала, что ее мать, погибшая в автомобильной катастрофе 1985 года, часто издевалась над ней. После исключения из католической школы О’Коннор был арестован за кражу в магазине и отправлен в исправительное учреждение; В 15 лет, когда она исполняла кавер на песню Барбры Стрейзанд «Evergreen» на свадьбе, ее заметил Пол Бирн, барабанщик ирландской группы In Tua Nua (наиболее известной как протеже U2). После написания первого сингла In Tua Nua «Take My Hand» О’Коннор покинул школу-интернат, чтобы сосредоточиться на музыкальной карьере, и начал выступать в местных кофейнях.Позже она изучала вокал и фортепиано в Дублинском музыкальном колледже и поддерживала себя доставкой телеграмм.
После подписания контракта с Ensign Records в 1985 году О’Коннор переехал в Лондон; В следующем году она дебютировала в записи саундтрека к фильму Captive, где она появилась с гитаристом U2 Эджем.Отменив первоначальные записи для своего дебютного LP на том основании, что производство было слишком кельтским, она сама заняла место продюсера и начала перезаписывать альбом, получивший название «Лев и Кобра» в соответствии с Псалом 91. Результат был одним из самые известные дебютные записи 1987 года с парой альтернативных радиохитов в синглах «Мандинка» и «Троя». Однако почти с самого начала своей карьеры О’Коннор вызывала споры в СМИ. В интервью после выхода пластинки она защищала действия IRA, что вызвало широкую критику со всех сторон, и даже сжигала мосты, нападая на давних сторонников U2, чью музыку она назвала «напыщенной».«
Тем не менее, О’Коннор оставалась культовой фигурой до выхода лидера чартов 1990-х годов I Do Not Want What I Haven’t Got, душераздирающего шедевра, вызванного недавним расторжением ее брака с барабанщиком Джоном Рейнольдсом. Усиленный синглом и видео «Nothing Compares 2 U», первоначально написанным Принцем, альбом сделал ее главной звездой, но снова последовали разногласия, поскольку таблоиды нацелились на ее роман с темнокожим певцом Хью Харрисом, продолжая атаковать ее откровенную политику .На американских берегах О’Коннор также стала объектом насмешек за отказ выступить в Нью-Джерси, если «Усеянное звездами знамя» было сыграно до ее появления, шаг, который вызвал общественную критику со стороны не менее Фрэнка Синатры, который пригрозил «надрать ей задницу». Она также попала в заголовки новостей за то, что отказалась от участия в программе NBC Saturday Night Live в ответ на женоненавистническую личность приглашенного ведущего Эндрю Дайса Клея, и даже сняла свое имя с конкурса на ежегодной премии Грэмми, несмотря на четыре номинации.
О’Коннор также продолжала противоречить ожиданиям своим третьим альбомом 1992 года «Am I Not Your Girl?», Сборником поп-стандартов и зажигательных песен, которые не соответствовали коммерческому успеху или успеху критиков I Do Not Want What I Haven ». t Понятно. Однако любое обсуждение творческих достоинств записи быстро стало спорным после ее самого противоречивого и разрушительного действия: после того, как, наконец, появившись в Saturday Night Live, О’Коннор закончила свое выступление, разорвав фотографию Папы Иоанна Павла II, в результате чего в волне осуждения, с которой она раньше не сталкивалась.Через две недели после выступления SNL она появилась на трибьют-концерте Боба Дилана в Мэдисон-Сквер-Гарден в Нью-Йорке, и ее тут же освистали со сцены.
К тому времени О’Коннор, фактически ставшая изгоем, ушла из музыкального бизнеса, хотя позже утверждалось, что она просто вернулась в Дублин с намерением изучать оперу.В течение следующих нескольких лет она вела себя сдержанно, сыграв роль Офелии в театральной постановке «Гамлета», а затем гастролировав с фестивалем Питера Гэбриэла WOMAD. Сообщается также, что у нее случился нервный срыв, и она даже предприняла вялую попытку самоубийства. Однако в 1994 году О’Коннор вернулась в поп-музыку с LP Universal Mother, который, несмотря на хорошие отзывы, не смог вернуть ей статус суперзвезды. В следующем году она объявила, что больше не будет общаться с прессой. EP Gospel Oak появился в 1997 году, а в середине 2000 года О’Коннор выпустила свой первый за шесть лет полнометражный альбом Faith and Courage.Шон-Нос Нуа последовал за ним два года спустя, и его повсеместно приветствовали за возвращение к ирландской народной традиции в качестве источника вдохновения.
О’Коннор использовала освещение альбома в прессе, чтобы еще раз заявить о своем предстоящем уходе из музыки. В сентябре 2003 года на лейбле Vanguard вышли два диска She Who Dwells …На нем собраны редкие и ранее не издававшиеся студийные треки, а также живой материал, отобранный в конце 2002 года в Дублине. Альбом позиционировался как лебединая песня О’Коннора, хотя официального сообщения не последовало. Сотрудничество последовало в 2005 году, когда за ее долгую карьеру она неоднократно появлялась на записях других артистов. Позже в том же году она выпустила Throw Down Your Arms, сборник классических рэгги от Burning Spear, Питера Тоша и Боба Марли, которым удалось достичь четвертой строчки в чарте Billboard Top Reggae Albums.О’Коннор вернулась в студию в следующем году, чтобы начать работу над своим первым альбомом, состоящим из совершенно нового материала после Faith and Courage. Получившаяся в результате «Theology», вдохновленная сложностями мира после 11 сентября, была выпущена в 2007 году на лейбле Koch Records на собственном издании артиста «Вот почему есть шоколад и ваниль».
Девятый студийный альбом О’Коннор, How About I Be Me (And You Be You)? 2012 года, затронул знакомые темы, такие как сексуальность, религия, надежда и отчаяние, все эти темы доминировали в ее посттеологической личной и общественной жизни.После относительно спокойного периода О’Коннор снова оказалась втянутой в противоречие в 2013 году после личного спора с певицей Майли Сайрус, которой О’Коннор написал открытое письмо, в котором предупредил ее об эксплуатации и опасностях музыкальной индустрии. Сайрус также ответил открытым письмом, которое, казалось, высмеивало задокументированные проблемы психического здоровья ирландского певца. Десятый альбом О’Коннора, I’m Not Bossy, I’m the Boss, вышел в августе 2014 года. Вдохновленный кампанией Lean In по расширению прав и возможностей женщин «Ban Bossy», сет был рок-ориентированным и мелодичным, что можно услышать в заглавном сингле. «Отведи меня в церковь.«
Text — H.R.1073 — 114-й Конгресс (2015-2016): CIPA | Congress.gov
Секция записи Конгресса
Ежедневный дайджест
Сенат
дом
Расширения замечаний
Замечания участников
Автор: Any House Member Адамс, Альма С.[D-NC] Адерхольт, Роберт Б. [R-AL] Агилар, Пит [D-CA] Аллен, Рик В. [R-GA] Оллред, Колин З. [D-TX] Амодеи, Марк Э. [R -NV] Армстронг, Келли [R-ND] Аррингтон, Джоди К. [R-TX] Auchincloss, Jake [D-MA] Axne, Cynthia [D-IA] Бабин, Брайан [R-TX] Бэкон, Дон [R -NE] Бэрд, Джеймс Р. [R-IN] Балдерсон, Трой [R-OH] Бэнкс, Джим [R-IN] Барр, Энди [R-KY] Барраган, Нанетт Диас [D-CA] Басс, Карен [ D-CA] Битти, Джойс [D-OH] Бенц, Клифф [R-OR] Бера, Ами [D-CA] Бергман, Джек [R-MI] Бейер, Дональд С., младший [D-VA] Байс , Стефани И. [R-OK] Биггс, Энди [R-AZ] Билиракис, Гас М.[R-FL] Бишоп, Дэн [R-NC] Бишоп, Сэнфорд Д., младший [D-GA] Блуменауэр, Эрл [D-OR] Блант Рочестер, Лиза [D-DE] Боберт, Лорен [R-CO ] Бонамичи, Сюзанна [D-OR] Бост, Майк [R-IL] Bourdeaux, Carolyn [D-GA] Bowman, Jamaal [D-NY] Бойл, Брендан Ф. [D-PA] Брэди, Кевин [R-TX ] Брукс, Мо [R-AL] Браун, Энтони Г. [D-MD] Браунли, Джулия [D-CA] Бьюкенен, Верн [R-FL] Бак, Кен [R-CO] Бакшон, Ларри [R-IN ] Бадд, Тед [R-NC] Берчетт, Тим [R-TN] Берджесс, Майкл К. [R-TX] Буш, Кори [D-MO] Бустос, Cheri [D-IL] Баттерфилд, GK [D-NC ] Калверт, Кен [R-CA] Каммак, Кэт [R-FL] Карбаджал, Салуд О.[D-CA] Карденас, Тони [D-CA] Карл, Джерри Л. [R-AL] Карсон, Андре [D-IN] Картер, Эрл Л. «Бадди» [R-GA] Картер, Джон Р. [ R-TX] Картер, Трой [D-LA] Картрайт, Мэтт [D-PA] Кейс, Эд [D-HI] Кастен, Шон [D-IL] Кастор, Кэти [D-FL] Кастро, Хоакин [D- Техас] Коуторн, Мэдисон [R-NC] Chabot, Стив [R-OH] Чейни, Лиз [R-WY] Чу, Джуди [D-CA] Cicilline, Дэвид Н. [D-RI] Кларк, Кэтрин М. [ D-MA] Кларк, Иветт Д. [D-NY] Кливер, Эмануэль [D-MO] Клайн, Бен [R-VA] Клауд, Майкл [R-TX] Клайберн, Джеймс Э. [D-SC] Клайд, Эндрю С. [R-GA] Коэн, Стив [D-TN] Коул, Том [R-OK] Комер, Джеймс [R-KY] Коннолли, Джеральд Э.[D-VA] Купер, Джим [D-TN] Корреа, Дж. Луис [D-CA] Коста, Джим [D-CA] Кортни, Джо [D-CT] Крейг, Энджи [D-MN] Кроуфорд, Эрик А. «Рик» [R-AR] Креншоу, Дэн [R-TX] Крист, Чарли [D-FL] Кроу, Джейсон [D-CO] Куэльяр, Генри [D-TX] Кертис, Джон Р. [R- UT] Дэвидс, Шарис [D-KS] Дэвидсон, Уоррен [R-OH] Дэвис, Дэнни К. [D-IL] Дэвис, Родни [R-IL] Дин, Мадлен [D-PA] ДеФазио, Питер А. [ D-OR] DeGette, Diana [D-CO] DeLauro, Rosa L. [D-CT] DelBene, Suzan K. [D-WA] Delgado, Antonio [D-NY] Demings, Val Butler [D-FL] DeSaulnier , Марк [D-CA] ДеДжарле, Скотт [R-TN] Дойч, Теодор Э.[D-FL] Диас-Баларт, Марио [R-FL] Дингелл, Дебби [D-MI] Доггетт, Ллойд [D-TX] Дональдс, Байрон [R-FL] Дойл, Майкл Ф. [D-PA] Дункан , Джефф [R-SC] Данн, Нил П. [R-FL] Эммер, Том [R-MN] Эскобар, Вероника [D-TX] Эшу, Анна Г. [D-CA] Эспайлат, Адриано [D-NY ] Эстес, Рон [R-KS] Эванс, Дуайт [D-PA] Фэллон, Пэт [R-TX] Feenstra, Рэнди [R-IA] Фергюсон, А. Дрю, IV [R-GA] Фишбах, Мишель [R -MN] Фицджеральд, Скотт [R-WI] Фитцпатрик, Брайан К. [R-PA] Флейшманн, Чарльз Дж. «Чак» [R-TN] Флетчер, Лиззи [D-TX] Фортенберри, Джефф [R-NE] Фостер, Билл [D-IL] Фокс, Вирджиния [R-NC] Франкель, Лоис [D-FL] Франклин, К.Скотт [R-FL] Фадж, Марсия Л. [D-OH] Фулчер, Расс [R-ID] Gaetz, Мэтт [R-FL] Галлахер, Майк [R-WI] Галлего, Рубен [D-AZ] Гараменди, Джон [D-CA] Гарбарино, Эндрю Р. [R-NY] Гарсия, Хесус Дж. «Чуй» [D-IL] Гарсия, Майк [R-CA] Гарсия, Сильвия Р. [D-TX] Гиббс, Боб [R-OH] Хименес, Карлос А. [R-FL] Гомерт, Луи [R-TX] Голден, Джаред Ф. [D-ME] Гомес, Джимми [D-CA] Гонсалес, Тони [R-TX] Гонсалес , Энтони [R-OH] Гонсалес, Висенте [D-TX] Гонсалес-Колон, Дженниффер [R-PR] Гуд, Боб [R-VA] Гуден, Лэнс [R-TX] Госар, Пол А. [R-AZ ] Gottheimer, Джош [D-NJ] Granger, Kay [R-TX] Graves, Garret [R-LA] Graves, Sam [R-MO] Green, Al [D-TX] Green, Mark E.[R-TN] Грин, Марджори Тейлор [R-GA] Гриффит, Х. Морган [R-VA] Гриджалва, Рауль М. [D-AZ] Гротман, Гленн [R-WI] Гость, Майкл [R-MS] Гатри, Бретт [R-KY] Хааланд, Дебра А. [D-NM] Хагедорн, Джим [R-MN] Хардер, Джош [D-CA] Харрис, Энди [R-MD] Харшбаргер, Диана [R-TN] Хартцлер, Вики [R-MO] Гастингс, Элси Л. [D-FL] Хейс, Джахана [D-CT] Херн, Кевин [R-OK] Херрелл, Иветт [R-NM] Эррера Бейтлер, Хайме [R-WA ] Хайс, Джоди Б. [R-GA] Хиггинс, Брайан [D-NY] Хиггинс, Клэй [R-LA] Хилл, Дж. Френч [R-AR] Хаймс, Джеймс А. [D-CT] Хинсон, Эшли [R-IA] Hollingsworth, Trey [R-IN] Horsford, Steven [D-NV] Houlahan, Chrissy [D-PA] Hoyer, Steny H.[D-MD] Хадсон, Ричард [R-NC] Хаффман, Джаред [D-CA] Хьюизенга, Билл [R-MI] Исса, Даррелл Э. [R-CA] Джексон, Ронни [R-TX] Джексон Ли, Шейла [D-TX] Джейкобс, Крис [R-NY] Джейкобс, Сара [D-CA] Jayapal, Pramila [D-WA] Джеффрис, Хаким С. [D-NY] Джонсон, Билл [R-OH] Джонсон, Дасти [R-SD] Джонсон, Эдди Бернис [D-TX] Джонсон, Генри К. «Хэнк» младший [D-GA] Джонсон, Майк [R-LA] Джонс, Mondaire [D-NY] Джордан, Джим [R-OH] Джойс, Дэвид П. [R-OH] Джойс, Джон [R-PA] Кахеле, Кайали [D-HI] Каптур, Марси [D-OH] Катко, Джон [R-NY] Китинг , Уильям Р.[D-MA] Келлер, Фред [R-PA] Келли, Майк [R-PA] Келли, Робин Л. [D-IL] Келли, Трент [R-MS] Кханна, Ро [D-CA] Килди, Дэниел Т. [D-MI] Килмер, Дерек [D-WA] Ким, Энди [D-NJ] Ким, Янг [R-CA] Kind, Рон [D-WI] Кинзингер, Адам [R-IL] Киркпатрик, Энн [D-AZ] Кришнамурти, Раджа [D-IL] Кустер, Энн М. [D-NH] Кустофф, Дэвид [R-TN] ЛаХуд, Дарин [R-IL] Ламальфа, Дуг [R-CA] Лэмб, Конор [D-PA] Лэмборн, Дуг [R-CO] Ланжевен, Джеймс Р. [D-RI] Ларсен, Рик [D-WA] Ларсон, Джон Б. [D-CT] Латта, Роберт Э. [R-OH ] Латернер, Джейк [R-KS] Лоуренс, Бренда Л.[D-MI] Лоусон, Эл, младший [D-FL] Ли, Барбара [D-CA] Ли, Сьюзи [D-NV] Леже Фернандес, Тереза [D-NM] Леско, Дебби [R-AZ] Летлоу , Джулия [R-LA] Левин, Энди [D-MI] Левин, Майк [D-CA] Лиу, Тед [D-CA] Лофгрен, Зои [D-CA] Лонг, Билли [R-MO] Лоудермилк, Барри [R-GA] Ловенталь, Алан С. [D-CA] Лукас, Фрэнк Д. [R-OK] Люткемейер, Блейн [R-MO] Лурия, Элейн Г. [D-VA] Линч, Стивен Ф. [D -MA] Мейс, Нэнси [R-SC] Малиновски, Том [D-NJ] Маллиотакис, Николь [R-NY] Мэлони, Кэролин Б. [D-NY] Мэлони, Шон Патрик [D-NY] Манн, Трейси [ R-KS] Мэннинг, Кэти Э.[D-NC] Мэсси, Томас [R-KY] Маст, Брайан Дж. [R-FL] Мацуи, Дорис О. [D-CA] МакБэт, Люси [D-GA] Маккарти, Кевин [R-CA] МакКол , Майкл Т. [R-TX] Макклейн, Лиза К. [R-MI] МакКлинток, Том [R-CA] МакКоллум, Бетти [D-MN] МакИчин, А. Дональд [D-VA] Макговерн, Джеймс П. [D-MA] МакГенри, Патрик Т. [R-NC] МакКинли, Дэвид Б. [R-WV] МакМоррис Роджерс, Кэти [R-WA] Макнерни, Джерри [D-CA] Микс, Грегори В. [D- NY] Мейер, Питер [R-MI] Мэн, Грейс [D-NY] Meuser, Daniel [R-PA] Mfume, Kweisi [D-MD] Миллер, Кэрол Д. [R-WV] Миллер, Мэри Э. [ R-IL] Миллер-Микс, Марианнетт [R-IA] Мооленаар, Джон Р.[R-MI] Муни, Александр X. [R-WV] Мур, Барри [R-AL] Мур, Блейк Д. [R-UT] Мур, Гвен [D-WI] Морелл, Джозеф Д. [D-NY ] Моултон, Сет [D-MA] Мрван, Фрэнк Дж. [D-IN] Маллин, Маркуэйн [R-OK] Мерфи, Грегори [R-NC] Мерфи, Стефани Н. [D-FL] Надлер, Джерролд [D -NY] Наполитано, Грейс Ф. [D-CA] Нил, Ричард Э. [D-MA] Негусе, Джо [D-CO] Нелс, Трой Э. [R-TX] Ньюхаус, Дэн [R-WA] Ньюман , Мари [D-IL] Норкросс, Дональд [D-NJ] Норман, Ральф [R-SC] Нортон, Элеонора Холмс [D-DC] Нуньес, Девин [R-CA] О’Халлеран, Том [D-AZ] Обернолти, Джей [R-CA] Окасио-Кортес, Александрия [D-NY] Омар, Ильхан [D-MN] Оуэнс, Берджесс [R-UT] Палаццо, Стивен М.[R-MS] Паллоне, Фрэнк, младший [D-NJ] Палмер, Гэри Дж. [R-AL] Панетта, Джимми [D-CA] Паппас, Крис [D-NH] Паскрелл, Билл, мл. [D -NJ] Пейн, Дональд М., младший [D-NJ] Пелоси, Нэнси [D-CA] Пенс, Грег [R-IN] Перлмуттер, Эд [D-CO] Перри, Скотт [R-PA] Питерс, Скотт Х. [D-CA] Пфлюгер, Август [R-TX] Филлипс, Дин [D-MN] Пингри, Челли [D-ME] Пласкетт, Стейси Э. [D-VI] Покан, Марк [D-WI] Портер, Кэти [D-CA] Поузи, Билл [R-FL] Прессли, Аянна [D-MA] Прайс, Дэвид Э. [D-NC] Куигли, Майк [D-IL] Радваген, Аумуа Амата Коулман [R- AS] Раскин, Джейми [D-MD] Рид, Том [R-NY] Решенталер, Гай [R-PA] Райс, Кэтлин М.[D-NY] Райс, Том [R-SC] Ричмонд, Седрик Л. [D-LA] Роджерс, Гарольд [R-KY] Роджерс, Майк Д. [R-AL] Роуз, Джон В. [R-TN ] Розендейл старший, Мэтью М. [R-MT] Росс, Дебора К. [D-NC] Роузер, Дэвид [R-NC] Рой, Чип [R-TX] Ройбал-Аллард, Люсиль [D-CA] Руис , Рауль [D-CA] Рупперсбергер, Калифорния Датч [D-MD] Раш, Бобби Л. [D-IL] Резерфорд, Джон Х. [R-FL] Райан, Тим [D-OH] Саблан, Грегорио Килили Камачо [ D-MP] Салазар, Мария Эльвира [R-FL] Санчес, Линда Т. [D-CA] Сан-Николас, Майкл FQ [D-GU] Сарбейнс, Джон П. [D-MD] Скализ, Стив [R-LA ] Скэнлон, Мэри Гей [D-PA] Шаковски, Дженис Д.[D-IL] Шифф, Адам Б. [D-CA] Шнайдер, Брэдли Скотт [D-IL] Шрейдер, Курт [D-OR] Шриер, Ким [D-WA] Швейкерт, Дэвид [R-AZ] Скотт, Остин [R-GA] Скотт, Дэвид [D-GA] Скотт, Роберт С. «Бобби» [D-VA] Сешнс, Пит [R-TX] Сьюэлл, Терри А. [D-AL] Шерман, Брэд [D -CA] Шерилл, Мики [D-NJ] Симпсон, Майкл К. [R-ID] Sires, Альбио [D-NJ] Slotkin, Элисса [D-MI] Смит, Адам [D-WA] Смит, Адриан [R -NE] Смит, Кристофер Х. [R-NJ] Смит, Джейсон [R-MO] Смакер, Ллойд [R-PA] Сото, Даррен [D-FL] Спанбергер, Эбигейл Дэвис [D-VA] Спарц, Виктория [ R-IN] Спейер, Джеки [D-CA] Стэнсбери, Мелани Энн [D-NM] Стэнтон, Грег [D-AZ] Stauber, Пит [R-MN] Стил, Мишель [R-CA] Стефаник, Элиза М.[R-NY] Стейл, Брайан [R-WI] Steube, В. Грегори [R-FL] Стивенс, Хейли М. [D-MI] Стюарт, Крис [R-UT] Стиверс, Стив [R-OH] Стрикленд , Мэрилин [D-WA] Суоззи, Томас Р. [D-NY] Swalwell, Эрик [D-CA] Такано, Марк [D-CA] Тейлор, Ван [R-TX] Тенни, Клаудия [R-NY] Томпсон , Бенни Г. [D-MS] Томпсон, Гленн [R-PA] Томпсон, Майк [D-CA] Тиффани, Томас П. [R-WI] Тиммонс, Уильям Р. IV [R-SC] Титус, Дина [ D-NV] Тлаиб, Рашида [D-MI] Тонко, Пол [D-NY] Торрес, Норма Дж. [D-CA] Торрес, Ричи [D-NY] Трахан, Лори [D-MA] Трон, Дэвид Дж. .[D-MD] Тернер, Майкл Р. [R-OH] Андервуд, Лорен [D-IL] Аптон, Фред [R-MI] Валадао, Дэвид Г. [R-CA] Ван Дрю, Джефферсон [R-NJ] Ван Дайн, Бет [R-Техас] Варгас, Хуан [D-CA] Визи, Марк А. [D-TX] Вела, Филемон [D-TX] Веласкес, Нидия М. [D-Нью-Йорк] Вагнер, Энн [R -MO] Уолберг, Тим [R-MI] Валорски, Джеки [R-IN] Вальс, Майкл [R-FL] Вассерман Шульц, Дебби [D-FL] Уотерс, Максин [D-CA] Уотсон Коулман, Бонни [D -NJ] Вебер, Рэнди К., старший [R-TX] Вебстер, Дэниел [R-FL] Велч, Питер [D-VT] Венструп, Брэд Р. [R-OH] Вестерман, Брюс [R-AR] Векстон, Дженнифер [D-VA] Уайлд, Сьюзан [D-PA] Уильямс, Nikema [D-GA] Уильямс, Роджер [R-TX] Уилсон, Фредерика С.[D-FL] Уилсон, Джо [R-SC] Виттман, Роберт Дж. [R-VA] Womack, Стив [R-AR] Райт, Рон [R-TX] Ярмут, Джон А. [D-KY] Янг , Дон [R-AK] Зельдин, Ли М. [R-NY] Любой член Сената Болдуин, Тэмми [D-WI] Баррассо, Джон [R-WY] Беннет, Майкл Ф. [D-CO] Блэкберн, Марша [ R-TN] Блюменталь, Ричард [D-CT] Блант, Рой [R-MO] Букер, Кори А. [D-NJ] Бузман, Джон [R-AR] Браун, Майк [R-IN] Браун, Шеррод [ D-OH] Берр, Ричард [R-NC] Кантуэлл, Мария [D-WA] Капито, Шелли Мур [R-WV] Кардин, Бенджамин Л. [D-MD] Карпер, Томас Р. [D-DE] Кейси , Роберт П., Младший [D-PA] Кэссиди, Билл [R-LA] Коллинз, Сьюзан М. [R-ME] Кунс, Кристофер А. [D-DE] Корнин, Джон [R-TX] Кортес Масто, Кэтрин [D -NV] Коттон, Том [R-AR] Крамер, Кевин [R-ND] Крапо, Майк [R-ID] Круз, Тед [R-TX] Дейнс, Стив [R-MT] Дакворт, Тэмми [D-IL ] Дурбин, Ричард Дж. [D-IL] Эрнст, Джони [R-IA] Файнштейн, Dianne [D-CA] Фишер, Деб [R-NE] Гиллибранд, Кирстен Э. [D-NY] Грэм, Линдси [R -SC] Грассли, Чак [R-IA] Хагерти, Билл [R-TN] Харрис, Камала Д. [D-CA] Хассан, Маргарет Вуд [D-NH] Хоули, Джош [R-MO] Генрих, Мартин [ D-NM] Гикенлупер, Джон В.[D-CO] Хироно, Мази К. [D-HI] Хувен, Джон [R-ND] Хайд-Смит, Синди [R-MS] Инхоф, Джеймс М. [R-OK] Джонсон, Рон [R-WI ] Кейн, Тим [D-VA] Келли, Марк [D-AZ] Кеннеди, Джон [R-LA] Кинг, Ангус С., младший [I-ME] Klobuchar, Amy [D-MN] Ланкфорд, Джеймс [ R-OK] Лихи, Патрик Дж. [D-VT] Ли, Майк [R-UT] Леффлер, Келли [R-GA] Лухан, Бен Рэй [D-NM] Ламмис, Синтия М. [R-WY] Манчин , Джо, III [D-WV] Марки, Эдвард Дж. [D-MA] Маршалл, Роджер В. [R-KS] МакКоннелл, Митч [R-KY] Менендес, Роберт [D-NJ] Меркли, Джефф [D -ИЛИ] Моран, Джерри [R-KS] Мурковски, Лиза [R-AK] Мерфи, Кристофер [D-CT] Мюррей, Пэтти [D-WA] Оссофф, Джон [D-GA] Падилья, Алекс [D-CA ] Пол, Рэнд [R-KY] Питерс, Гэри К.[D-MI] Портман, Роб [R-OH] Рид, Джек [D-RI] Риш, Джеймс Э. [R-ID] Ромни, Митт [R-UT] Розен, Джеки [D-NV] Раундс, Майк [R-SD] Рубио, Марко [R-FL] Сандерс, Бернард [I-VT] Sasse, Бен [R-NE] Schatz, Брайан [D-HI] Шумер, Чарльз Э. [D-NY] Скотт, Рик [R-FL] Скотт, Тим [R-SC] Шахин, Жанна [D-NH] Шелби, Ричард К. [R-AL] Синема, Кирстен [D-AZ] Смит, Тина [D-MN] Стабеноу, Дебби [D-MI] Салливан, Дэн [R-AK] Тестер, Джон [D-MT] Тьюн, Джон [R-SD] Тиллис, Том [R-NC] Туми, Пэт [R-PA] Тубервиль, Томми [R -AL] Ван Холлен, Крис [D-MD] Уорнер, Марк Р.[D-VA] Варнок, Рафаэль Г. [D-GA] Уоррен, Элизабет [D-MA] Уайтхаус, Шелдон [D-RI] Уикер, Роджер Ф. [R-MS] Уайден, Рон [D-OR] Янг , Тодд [R-IN]
Комплексный анализ, направленный на оценку основных показателей обмена веществ организма человека.
Синонимы русские
Метаболизм; обмен веществ.
Синонимы английские
Metabolism; metabolic balance.
Какой биоматериал можно использовать для исследования?
Венозную кровь.
Как правильно подготовиться к исследованию?
Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.
Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования, можно пить чистую негазированную воду.
Исключить (по согласованию с врачом) прием стероидных и тиреоидных гормонов в течение 48 часов до исследования.
Полностью исключить (по согласованию с врачом) прием лекарственных препаратов в течение 24 часов перед исследованием.
Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение в течение 24 часов до исследования.
Не курить в течение 3 часов до исследования.
Общая информация об исследовании
Процесс обмена веществ, или метаболизма, представляет собой ряд биохимических и молекулярных реакций и взаимодействий, необходимых для нормального функционирования организма. Различают углеводный, белковый, жировой (липидный) обмены веществ, обмен гормонов и биологически активных веществ, а также обмен микроэлементов. В норме обмен веществ в организме человека сбалансирован и обеспечивает стабильное функционирование систем и органов. Метаболизм включает как процессы распада веществ (катаболизм), так и процессы синтеза (анаболизм). При патологическом изменении процессов метаболизма отмечаются нарушения на молекулярном, клеточном, тканевом уровнях с дальнейшей дисфункцией органов и организма в целом. Для оценки показателей обмена веществ, функционирования систем и органов используется определение спектра лабораторных диагностических параметров.
Печень является одним из жизненно важных органов организма человека и играет большую роль в поддержании различных видов обмена веществ. Это центральный орган, где проходят процессы синтеза, распада и превращения углеводов, жиров, аминокислот, расщепление потенциально токсичных соединений, образующихся в ходе обмена веществ. Аланинаминотрансфераза (АЛТ) и аспартатаминотрансфераза (АСТ) – это ферменты, относящиеся к группе аминотрансфераз. Фермент АЛТ обнаруживается в цитоплазме гепатоцитов, почках, в незначительном количестве в клетках сердца, скелетных мышцах и эритроцитах. Фермент АСТ главным образом содержится в кардиомиоцитах, в меньшем количестве – в печени (в цитоплазме и митохондриях гепатоцитов), скелетных мышцах, головном мозге и почках. У здоровых пациентов уровни АЛТ и АСТ в крови сравнительно низки. При поражении печени, мышц и других тканей может отмечаться нарастание уровня данных показателей. Выявление уровня данных ферментов в сыворотке крови позволяет оценить выраженность цитолитического синдрома при диагностике и мониторинге заболеваний печени. Гамма-глютамилтранспептидаза (ГГТП) – это фермент, который обнаруживают в желчных канальцах и эпителиальных клетках, выстилающих желчный проток. Он является катализатором переноса аминокислот из плазмы крови в клетки, а также их реабсорбции из желчи в кровь. В кровеносном русле она не содержится, только в клетках, при разрушении которых их содержимое попадает в кровь. Щелочная фосфатаза – это фермент, который находится в эпителиоцитах желчных протоков, в гепатоцитах, остеобластах, слизистой оболочке кишечника, в легких и почках. Повышение уровней представленных ферментов может свидетельствовать о патологических процессах печени и желчевыводящих путей. Их определение важно при холестазе, циррозе и онкологических процессах печени, при токсическом воздействии на печень.
Билирубин является продуктом распада гемоглобина и других гемсодержащих белков в печени, селезенке и клетках ретикулоэндотелиальной системы. В сыворотке крови он представлен в виде двух фракций: прямого и непрямого, составляющих общий билирубин. Выявление билирубина используется для диагностики и мониторинга желтух различной этиологии, для выявления заболеваний печени, обтурации внутри- и внепеченочных протоков, холестаза.
Лактатдегидрогеназа (ЛДГ) – это внутриклеточный фермент, который катализирует окисление молочной кислоты в пируват и содержится практически во всех клетках организма. Он наиболее активен в скелетной мускулатуре, сердечной мышце, почках, печени и эритроцитах. Является маркером повреждения тканей и разрушения клеток и используется в диагностике большого количества заболеваний. Креатинкиназа – фермент, который катализирует фосфорилирование креатина и его дефосфорилирование с образованием молекулы АТФ. Его наибольшая активность отмечается в скелетных мышцах и миокарде, меньшая – в клетках головного мозга, гладких мышцах, плаценте и других. Определение фермента является важным при цитолитических процессах при заболеваниях миокарда, скелетных мышц, при инсульте и др.
Фермент амилаза в основном секретируется клетками слюнных желез и поджелудочной железы. Он участвует в гидролитическом расщеплении полисахаридов. Липаза – это фермент, участвующий в гидролизе триглицеридов и входящий в состав секрета поджелудочной железы. Выявление данных показателей используется для диагностики патологических процессов, затрагивающих поджелудочную железу, заболевания слюнных желез и протоков, а также другие компоненты пищеварительной системы.
Почки являются главными органами мочевыделительной системы и играют важную роль в поддержании постоянства метаболизма в организме человека. Для оценки функционального состояния почек, в частности оценки сохранности процессов клубочковой фильтрации, используется определение уровней мочевины и креатинина в сыворотке крови, а также оценка скорости клубочковой фильтрации. Креатинин – это продукт неферментативного распада креатина и креатина фосфата, образующийся в мышцах. Мочевина – один из основных продуктов белкового метаболизма, содержащий азот. В норме данные метаболиты выводятся из организма человека с мочой. При их повышенном содержании можно судить о наличии патологических процессов почек, нарушающих нормальное функционирование почечного фильтра, проявляющихся как увеличением их выведения, так и избыточным накоплением. Косвенным параметром, отображающим функционирование почек, является уровень мочевой кислоты в сыворотке крови. Избыточное её накопление может свидетельствовать о снижении функционирования почечного фильтра, а также увеличении клеточной гибели в организме.
Жировой обмен веществ базируется на выявлении определенных компонентов, их количестве и соотношении в норме и патологии. Холестерол (холестерин) – это многоатомный циклический спирт, жизненно важный компонент органов и тканей человеческого организма. Он участвует в образовании мембран клеток, является исходным субстратом для синтеза половых гормонов, глюкокортикоидных гормонов, которые участвуют в росте, развитии организма и реализации функции воспроизведения. Из него образуются желчные кислоты, которые входят в состав желчи, витамин D. Холестерол нерастворим в воде, поэтому транспортируется в крови в составе липопротеинов, представляющих собой комплекс холестерол + аполипопротеин). Триглицериды являются основным источником энергии для организма, нерастворимы в воде и переносятся в крови с белком в виде комплекса, который называется липопротеином. Известно несколько типов липопротеинов, различающихся пропорциями входящих в их состав компонентов: липопротеины очень низкой плотности (ЛПОНП), липопротеины низкой плотности (ЛПНП), липопротеины высокой плотности (ЛПВП). Выявление общего холестерола и фракций липопротеинов используется для оценки риска развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний, диагностики нарушений липидного обмена, метаболического синдрома.
Глюкоза является моносахаридом, который является основным энергетическим субстратом большинства тканей организма человека. Определение концентрации глюкозы играет основную роль в оценке углеводного обмена. Уровень глюкозы важен при диагностике гипер- и гипогликемии, нарушении толерантности к глюкозе, диагностике и мониторинге течения сахарного диабета, в комплексной диагностике метаболического синдрома.
Общее содержание белка в сыворотке крови отражает состояние белкового обмена. Белки сыворотки крови имеют разные размеры, заряд молекулы и относятся к альбуминам или глобулинам. Отклонение уровня общего белка от нормы может быть вызвано рядом физиологических состояний (непатологического характера) или являться симптомом различных заболеваний.
С-реактивный белок – это гликопротеин, вырабатываемый печенью и относящийся к белкам острой фазы воспаления. Он участвует в активации каскада воспалительных реакций на поверхности эндотелия сосудов, связывании и модификации липидов низкой плотности (ЛПНП), то есть способствует развитию атеросклероза. Повышенный уровень С-реактивного белка позволяет прогнозировать риск возникновения сердечно-сосудистой патологии (гипертонической болезни, инфаркта миокарда, инсульта, внезапной сердечной смерти), сахарного диабета 2-го типа и облитерирующего атеросклероза периферических сосудов.
Оценить состояние водно-электролитного обмена позволяет определение концентрации основных электролитов. К ним относятся калий (K), натрий (Na), кальций (Сa), железо (Fe). Они участвуют в поддержании водно-солевого баланса и кислотно-щелочного равновесия, работе сердечно-сосудистой, мышечной, нервной систем. Калий является основным внутриклеточным катионом. Натрий в большей концентрации, около 96 %, содержится во внеклеточной жидкости и крови. Данные микроэлементы участвуют в поддержании заряда мембран клеток, механизмах возбуждения мышечных и нервных волокон. Кальций относится к числу важнейших минералов организма человека. Около 99 % ионизированного кальция сосредоточено в костях и лишь менее 1 % циркулирует в крови. Он необходим для нормального сокращения сердечной мышцы, поперечно-полосатых мышц, для передачи нервного импульса, является компонентом свертывающей системы крови, каркаса костной ткани и зубов. Железо является микроэлементом, входящим в состав гемоглобина, миоглобина, некоторых ферментов и других белков, которые участвуют в обеспечении тканей и органов кислородом.
Клинический анализ крови позволяет оценить качественный и количественный состав крови по основным показателям: содержание эритроцитов и их специфических показателей, лейкоцитов и их разновидностей в абсолютном и процентном соотношении (лейкоцитарная формула), тромбоцитов.
Тиреотропный гормон (ТТГ) вырабатывается гипофизом и регулирует выработку гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина) по «системе обратной связи», которая позволяет поддерживать стабильную концентрацию этих гормонов в крови. Гормоны щитовидной железы являются основными регуляторами расхода энергии в организме, и поддержание их концентрации на необходимом уровне крайне важно для нормальной деятельности практически всех органов и систем.
Для чего используется исследование?
Для оценки основных показателей обмена веществ;
для оценки функционирования систем и органов организма человека;
для оценки диагностических показателей углеводного, белкового, жирового обменов, обмена гормонов и биологически активных веществ, а также обмена микроэлементов;
для определения баланса показателей обмена веществ (метаболизма) в норме и при подозрении на развитие того или иного заболевания.
Когда назначается исследование?
При диагностике нарушений основных видов обмена веществ;
при оценке функционального состояния печени, почек и органов мочевыделения, пищеварительной системы, сердечно-сосудистой системы, нервной системы, эндокринной системы;
при подозрении на наличие патологического процесса или заболевания, сопровождающегося нарушением обмена веществ;
при профилактических осмотрах.
Что означают результаты?
Референсные значения
Причины повышения и понижения индивидуальны для каждого исследуемого показателя в комплексе. Рекомендуется оценивать полученные результаты как изолированно, так и совместно по исследуемым системам, органам при подозрении на ту или иную патологию.
Что может влиять на результат?
Несоблюдение диеты: прием жирной пищи или голодание могут искажать значения определяемых параметров;
применение многих лекарственных препаратов, биологически активных добавок, алкоголя;
интенсивная физическая нагрузка;
беременность.
Скачать пример результата
Также рекомендуется
[40-135] Лабораторное обследование при метаболическом синдроме
Долгов В.В., Меньшиков В.В. Клиническая лабораторная диагностика: национальное руководство. – Т. I., Т. II – М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012.
Камышников В.С. и др. Методы клинических лабораторных исследований / под ред. В.С. Камышникова.- 3-е изд., перераб. и доп. – М.: МЕДпресс-информ, 2009. – 752 с.: ил.
Stephen R, Jolly SE, Nally JV Jr, Navaneethan SD Albuminuria: when urine predicts kidney and cardiovascular disease / Cleve Clin J Med. 2014 Jan;81(1):41-50. doi: 10.3949/ccjm.81a.13040. Review.
Wilkins T, Tadkod A, Hepburn I, Schade RR Nonalcoholic fatty liver disease: diagnosis and management / Am Fam Physician. 2013 Jul 1;88(1):35-42.
Почему возникают нарушения обмена веществ и что с ними делать
О метаболизме мы задумываемся в основном тогда, когда не получается похудеть. И по большей части волнуемся лишь о его скорости. Медленный — плохо, от него заводятся лишние кило. Быстрый — прекрасно: ешь и худеешь!
Между тем обмен веществ — процесс куда более сложный, чем кажется. Он описывается не только скоростью, но и качеством.
Как работает обмен веществ
В общих чертах метаболизм — это совокупность физико-химических процессов , с помощью которых организм превращает пищу в необходимую для жизни энергию.
Если говорить более подробно, процесс выглядит примерно так. Пища состоит из белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и минералов. Эти вещества расщепляются ферментами в пищеварительной системе, поступают в кровь и с её помощью переносятся к каждой клеточке тела.
Клетки реагируют на сигнал «кушать подано», открываются, пропускают необходимое питание, с помощью кислорода сжигают (окисляют) его, а в процессе получают энергию. Именно она позволяет клеткам функционировать, а организму в целом — дышать, двигаться, думать, жить.
Это ещё не всё. В результате окисления в клетке образуются продукты распада: углекислый газ, вода, молочная кислота, разнообразные соли. Все они возвращаются в кровь, а та транспортирует их к органам выделительной системы: печени, почкам, лёгким…
Так работает обмен веществ в норме.
Что такое нарушение обмена веществ
Это сбой на любом этапе метаболизма. Например, в пищеварительной системе может не хватать ферментов, чтобы расщепить пищу и обеспечить доставку питания в кровь. Или в крови может оказаться слишком мало кислорода, из-за чего клетки не смогут окислить питательные вещества и получить нужное количество энергии. А может, клетки, к которым кровь принесёт питание, не примут его. Или, положим, не полностью выведут продукты распада и начнут отравлять сами себя.
Вариантов нарушений — сотни. При любом из них клетки получают слишком мало или слишком много тех или иных веществ. И это серьёзно сказывается на их работоспособности, а в итоге — на нашем самочувствии и здоровье.
Как распознать нарушения обмена веществ
Человеческое тело очень чувствительно к любым нарушениям метаболизма. Недостаток питания или избыток продуктов распада затрагивает клетки всех органов и тканей, включая мозг, нервные окончания, мышцы, сердце и сосуды, кожу, печень, эндокринные железы и так далее. Кроме того, он влияет на выработку гормонов, управляющих процессами во всём организме. Поэтому симптомы могут быть самыми разными: от постоянной тяги к сладкому до заболеваний внутренних органов.
Тем не менее предположить нарушение обмена веществ даже на начальной стадии всё же можно. Вот самые распространённые симптомы:
быстрая утомляемость;
упадок сил, хроническая усталость;
нарушения менструального цикла у женщин;
беспричинный (на первый взгляд, естественно) набор или потеря веса;
ухудшения памяти и когнитивных способностей;
ухудшение состояния кожи (появление акне и раздражений) и ногтей, ломкость и выпадение волос;
сердечная аритмия, скачки давления;
перепады настроения;
постоянные запоры или диарея;
учащённое мочеиспускание;
пониженная или повышенная температура, которая долго держится.
По отдельности каждый из этих симптомов может иметь собственное, неметаболическое обоснование. Но если вы наблюдаете у себя сразу несколько признаков, необходимо как можно быстрее обратиться к терапевту.
Обменные нарушения не обязательно что-то страшное: часто они легко корректируются. Но бывают случаи, когда сбои говорят о развитии серьёзного заболевания, например диабета. Важно этот сигнал не пропустить.
Почему происходит нарушение обмена веществ
Вот список наиболее распространённых причин метаболических сбоев:
Генетическая предрасположенность. Возможно, ваше тело изначально не вырабатывает те или иные ферменты, необходимые для полноценного пищеварения. Или неправильно выводит продукты распада из клеток. А может, определённые продукты повреждают ворсинки в кишечнике, не позволяя тому пропускать переваренную пищу в кровь (на этом механизме основана, например, непереносимость глютена).
Возраст. Годы меняют гормональный баланс. Например, во время климакса у женщин снижается выработка эстрогена. Это вызывает проблемы с обменом веществ.
Паразиты. Глисты и патогенные микроорганизмы нарушают процесс преобразования пищи в энергию.
Нервное перенапряжение. Стрессы — частые провокаторы нарушений обмена веществ.
Вредные привычки. В частности, злоупотребление алкоголем и курением или страсть к сидяче-лежачему образу жизни.
Диеты или нерегулярное питание. Они могут спровоцировать гипогликемию — состояние, характеризующееся постоянно низким уровнем сахара в крови, что тоже влияет на метаболизм.
Некоторые перенесённые заболевания, в том числе вирусные — грипп, корь, ветрянка.
Приём лекарственных препаратов, например оральных контрацептивов.
Что делать, если у вас нарушение обмена веществ
Главное — не разбрасываться диагнозами самостоятельно. Установить, что ваш метаболизм действительно дал сбой, может только терапевт. Для этого он заглянет в вашу медицинскую карту, расспросит об образе жизни, изменениях в самочувствии и внешности, предложит сдать анализы. В зависимости от результатов медик может отправить вас к эндокринологу или иному узкому специалисту.
Если причина нарушения обмена веществ кроется в болезни какого-то органа или генетической предрасположенности, схему лечение должен составить профессионал, учитывая ваши индивидуальные особенности.
Если же нарушения обмена веществ не связаны с генетикой и заболеваниями, их можно скорректировать самостоятельно. Для этих целей терапевт порекомендует вам внести некоторые изменения в образ жизни:
Следите за тем, чтобы ваш рацион был полноценным. Овощи, фрукты, мясо и кисломолочные продукты помогут вам поддерживать необходимый баланс питательных веществ.
Питайтесь регулярно. Завтрак, обед, ужин, пара перекусов между ними.
Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов. Они заставляют нас накапливать жировую ткань, которая, в свою очередь, влияет на гормональный фон и в итоге на метаболизм в целом.
Больше двигайтесь. Если нет времени на спортзал, хотя бы начните подниматься в офис и домой по лестнице, а не на лифте и по возможности больше гуляйте в выходные.
Кстати, этот же список мероприятий — эффективная профилактика нарушений обмена веществ.
Читайте также 🤕🧐😉
Михаил Просянников: «Мочекаменная болезнь – признак серьёзного нарушения обмена веществ»
Ежегодно в России выявляется более 200 тысяч новых случаев заболевания мочекаменной болезни. Это заболевание занимает второе место среди всех урологических нозологий. В чём причины и как уберечь себя от появления камней в почках рассказывает заведующий Отделом мочекаменной болезни НИИ урологии и интервенционной радиологии им. Н.А. Лопаткина, к.м.н. Михаил Просянников
1. Часто ли в мире встречается мочекаменная болезнь?
Ситуация с заболеваемостью мочекаменной болезнью (МКБ) отличается в разных странах. Наиболее распространена МКБ в Саудовской Аравии, там 20 процентов населения когда-либо болели этим заболеванием. В США порядка 15 процентов, в Европе порядка 7 процентов населения. Существует некая взаимосвязь с уровнем экономического развития. Чем выше уровень жизни, чем более рафинированную еду употребляет население, тем чаще встречается МКБ. Примерно 0,1% госпитализируется по поводу МКБ.
2. Какая ситуация в России?
В России за последние десять лет распространенность мочекаменной болезнью увеличилась примерно на четверть (25%) и продолжает неуклонно расти. Сегодня в России от этого заболевания страдает от 1 до 3процентов населения. Что это значит? Учитывая, что каждый из нас общается с 200 — 250 человек, то каждый из нас имеет 3-5 знакомых с МКБ.
3. Кто подвержен мочекаменной болезни? Какие факторы риска Вы можете назвать?
Мужчины немного чаще страдают МКБ. Говоря о факторах риска то это в основном малоподвижный образ жизни и питание. Питание, количество и качество употребляемой жидкости. Вообще по статистике распространённости МКБ можно судить о рационе питания. Например, внедрение в рацион питания картофеля в 16 -17 веках ознаменовалось увеличением заболеваемости мочекаменной болезни и как следствие появление специальности — камнерезов (людей, предлагавших услуги по удалению камней).
4. Есть ли генетическая предрасположенность к МКБ? Как это узнать?
По мнению ряда учёных, мочекаменная болезнь вызвана генетическими причинами не менее, чем на 50 процентов. Самый простой способ узнать об этом у родственников. Наличие прямых родственников с МКБ значимо увеличивает риск развития этого заболевания. Если у ваших родственников была мочекаменная болезнь следует употреблять больше жидкости, устранить избыточную массу тела и конечно же заниматься физической культурой – максимально устранить факторы риска развития МКБ.
Кроме того, существует ряд генетических тестов. С помощью них мы можем определить гены, которые связаны с развитием МКБ, например, уроген.
5. Если исключить эти факторы риска, можно ли снизить риск возникновения МКБ?
Однозначно да. В ходе исследований было установлено, что отказ от употребления сладких газированных напитков (менее 1 раза в неделю) сокращает риск развития МКБ более чем в 3 раза. Если же полностью оптимизировать рацион, то риск развития мочекаменной болезни можно свести к минимуму. Кроме того, это сделать крайне необходимо, поскольку образование камня свидетельствует о серьёзных нарушениях обменных процессов, разрушающих весь организм. Мочекаменная болезнь — это не столько вопрос наличия камня в мочевыводящих путях. Мочекаменная болезнь — это признак серьёзного нарушения обмена веществ, ассоциированных с такими заболеваниями как атеросклероз, инфаркт, инсульт, онкологические заболевания. Наличие хотя бы одного эпизода образования камня повышает риск развития инфаркта на 38 процентов, а риск развития рака почки на 40 процентов.
6. Какие новые методы лечения МКБ существуют в настоящее время?
Лечении МКБ состоит из удаления самого конкремента и лечения тех процессов, которые привели к камнеобразованию. В удалении конкрементов урологи добились определённых успехов это и дистанционная литотрипсия (без внедрения в человека) и различные методы лечения используя естественные мочевые пути (контактная литотрипсия) и миниинвазивные операции-перкутанная нефролитолапаксия. Сегодня можно удалить камни практически любых размеров.
В лечении обменных нарушений так же есть значительные успехи. Несмотря на это, на сегодняшний день в мире только в течении 5 лет камни вновь образуются у 50 процентов пациентов. Лечение мочекаменной болезни — это комплексный процесс от оценки питания до тщательного изучения обменных процессов в организме путём анализа мочи и крови.
7. Можно ли избавиться от МКБ медикаментозными методами, без операций?
В последнее время у урологов появились современные медикаменты, позволяющие растворить конкременты. Как ни странно, для достижения эффекта полного растворения камня необходимо активное участие пациента в своём лечении и четкое исполнение инструкций врача.
8. Как избежать рецидивов образования камней?
Профилактика рецидивов необходимая и весьма непростая задача. Особое внимание необходимо уделять лечению не самой болезни, а то что вызвало образование камней, поскольку эти нарушения не только вызывают рецидив камней, но и такие заболевания как инфаркт, инсульт, онкологические заболевания. В каждом случае составляется индивидуальная программа коррекции нарушений обмена веществ на основе анализов крови, мочи и гастрономических привычек.
Редакция сайта
«НМИЦ радиология» Минздрава России
Врожденные заболевания обмена веществ | Сант Жоан де Деу
Что такое наследственные болезни обмена веществ (врожденные метаболические заболевания)
Патологии, также известные как врожденные нарушения метаболизма, — это заболевания, причина которых кроется в генетическом изменении белка или фермента, в результате чего блокируется определенный процесс метаболизма. Такая блокировка влияет на нормальное функционирование некоторых клеток и органов и проявляется рядом симптомов, различных у каждого пациента. Среди таких симптомов могут встречаться разные виды неврологических синдромов.
Эта группа патологий очень обширна, однако ее можно систематизировать с помощью действующей классификации, которая в данный момент претерпевает значительные изменения ввиду того, что сегодня мы располагаем гораздо большими знаниями о базовых механизмах развития таких патологий. Ниже приведены основные группы патологий, составленные на основании типа поражения организма при каждой из них.
Врожденное нарушение метаболизма малых молекул
Влияют на промежуточный метаболизм. Сюда входят аминоацидопатии (фенилкетонурия и пропионовая ацидурия). Также сюда входит нарушения обмена углеводов или нейромедиаторов и нейромодуляторов.
Врожденное нарушение энергетического обмена
Характеризуется недостаточной выработкой и использованием энергии. Сюда входят митохондриальные заболевания, недостаточная выработка пирувата или глюкозы (в мышцах или печени) и т. д.
Врожденное нарушение метаболизма сложных молекул
Группа заболеваний, которые препятствуют синтезу больших молекул. Они проявляются в виде постоянных симптомов, не связанных с питанием. Сюда входят лизосомные (мукополисахаридоз, олигосахаридоз, сфинголипидоз и т. д.), пероксисомальные (синдром Цельвегера, адренолейкодистрофия, сцепленная с хромосомой Х) заболевания и врожденные нарушения гликозилирования, а также другие врожденные нарушения метаболизма.
Химия тела. К чему ведёт сбой обмена веществ у детей | Здоровье ребенка | Здоровье
Наш эксперт – педиатр, кандидат медицинских наук Александр Лобанихин.
С детской скоростью
Обмен веществ или, как говорят медики, метаболизм, – дело тонкое.
Это сотни тысяч химических реакций, которые без остановки происходят в нашем организме. Процесс можно разделить на три этапа. Первый – расщепление поступивших веществ на простые молекулы. Второй – их превращение в новые вещества, из которых производятся ферменты, гормоны, строительный материал для новых клеток плюс выделяется энергия. Финал – удаление «отходов производства».
Белки, жиры, углеводы – вот основное сырьё для процессов обмена веществ. Но правильная «технология» требует участия минеральных веществ, витаминов, воды и кислорода.
У детей обмен веществ идёт значительно быстрее, чем у взрослых. Во‑первых, потому что нужно больше строительных материалов и энергии; во‑вторых, дыхательная и сердечно-сосудистая системы работают у ребёнка более интенсивно. В периоды наиболее активного роста организма – в 7–8 лет и с 12 до 15 – риск нарушений обмена выше.
Лотерея с генетикой
Однако сбои сбоям рознь. Есть врождённые заболевания обмена веществ, связанные с мутацией генов. К счастью, они встречаются редко, и, как правило, их выявляют в первые месяцы жизни малыша – в роддоме берут специальные анализы крови. Однако дебют может состояться и позже. Например, мукополисахаридоз (нехватка ферментов, которые помогают расщеплять определённые виды жиров и углеводов) порой обнаруживают у ребёнка от 3 до 8 лет. Чем позднее старт болезни, тем сложнее заметить её симптомы.
Толстячки и худышки
Отчего могут возникнуть нарушения обмена у ребёнка, родившегося здоровым? Виновниками могут стать патологии щитовидной железы, нарушения в работе гипофиза и надпочечников, заболевания желудка и кишечника, печени, почек.
Есть и внешние причины – стрессы, неправильное питание. Например, расстройства углеводного обмена могут привести к ожирению и сахарному диабету. Нарушения жирового – к проблемам с печенью, почками, гормональному дисбалансу; у младшего школьника на стенках сосудов могут появиться жировые пятна, а у подростка – даже жировые бляшки. Это угроза ранних сердечно-сосудистых заболеваний, особенно если такие больные есть среди родственников.
Однако плохо и другое: когда жировой ткани мало, у ребёнка может произойти, например, опущение почки. Если вовремя не поймать такое состояние, операция неизбежна. Дефицит белка ослабляет нервную систему, иммунитет – ребёнок быстрее устаёт, начинает чаще болеть. Нередко такие дети отстают в физическом развитии.
Кальциево‑фосфорные нарушения могут привести к снижению плотности костной ткани.
Под контролем!
Родителям сложно собрать прямые улики нарушений обмена – они развиваются медленно и незаметно. А когда результаты становятся явными, это означает, что процесс зашёл слишком далеко. Поэтому раз в год необходима «капитальная ревизия» здоровья ребёнка. Не стоит полагаться только на школьную диспансеризацию – на массовых осмотрах всего не заметить. Алгоритм обследования: педиатр, эндокринолог, невролог; для девочек – детский гинеколог, для мальчиков – уролог и хирург. Плюс необходимые анализы и исследования.
Как защитить ребёнка от нарушений обмена веществ:
1. Следите за питанием. Белка и жиров в ежедневном меню должно быть примерно поровну, а углеводов – в 2–3 раза больше.
2. Углеводы должны быть правильными. Это – фрукты, овощи, каши, цельнозерновой хлеб, а не сладости и выпечка.
3. Потребность в белках можно обеспечить только за счёт продуктов животного происхождения – в растительных нет некоторых необходимых организму аминокслот.
4. Оберегайте ребёнка от стрессов: они могут сработать как кнопка «старт» и вызвать те или иные сбои в обмене веществ.
5. Больше движения! При гиподинамии замедляется кровообращение – нарушается доставка необходимых продуктов в клетки. А при активной работе мышцы вовремя сжигают лишний жир.
6. Нельзя нарушать режим сна и бодрствования. Обмену веществ необходим жёсткий ритм.
Как наладить обмен веществ в организме cosmo.ru
Что такое метаболизм?
Как наладить обмен веществ и похудеть? Пищеварительная система – это «машинное отделение» организма, а главный процесс, который в нем происходит, – обмен веществ. Благодаря ему то, чем ты питаешься, преобразовывается в энергию. Впрочем, здоровая пища – далеко не единственный фактор благополучия. Дело в том, что кишечник содержит множество нервных окончаний, поэтому при стрессе химические реакции в нем замедляются. Когда ты расслаблена, метаболизм, напротив, улучшается. Учитывая такую двустороннюю взаимосвязь между настроением и самочувствием, не стоит удивляться тому, что при плохом обмене веществ ты, скорее всего, будешь испытывать вялость, набирать вес и даже болеть (наверняка ты еще со школьных уроков биологии помнишь, что иммунитет в основном живет именно в кишечнике).
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как наладить обмен веществ?
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Метаболизм довольно тесно связан с природными циклами, а если быть точнее, синхронизирован с движением солнца над горизонтом: на рассвете он просыпается, к полудню достигает пика, а затем постепенно замедляет ход и наконец замирает. Теперь сопоставь эту модель с образом жизни современного человека: поздний завтрак или даже его отсутствие, запоздалый обед и плотный ужин на ночь глядя… Неудивительно, что при таком распорядке обмен веществ днем против правил ухудшается, а ночью организму приходится работать изо всех сил, чтобы переварить пищу, в итоге утро оказывается отнюдь не бодрым. Если эта история про тебя, задумайся, не поменять ли режим питания, тогда ты сможешь настроить работу пищеварительной системы в унисон с заложенными природой ритмами. Поверь, у тебя улучшится не только самочувствие, но и фигура.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
5 приемов, которые помогут ускорить обмен веществ
Ночью организм не получает пищи, поэтому очень важно вскоре после подъема перекусить и зарядить его энергией. Если же с утра не есть, то обмен веществ замедлится, и ты будешь чувствовать себя вялой. Неслучайно у многих, кто пропускает завтрак, ближе к обеду начинает болеть голова – это означает, что организм остается в режиме голодания, а возникшие в связи с этим токсины пытаются найти выход. Полезный завтрак для ускорения обмена веществ.
К 10 часам утра метаболизм ускоряется, а это значит, что как нельзя кстати придутся фрукты: они перевариваются быстрее. Наверняка ты замечала, что через 20 минут после перекуса яблоком или апельсином снова приходит чувство голода? Это хороший знак, показывающий, что организм работает эффективно и уже готов к раннему обеду. Мы советуем где-то в 11 утра съедать ананас: он содержит фермент бромелайн, который сжигает активно жир.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Благодаря содержанию клетчатки они – лучшая разминка для кишечника. К тому же в таких блюдах минимум калорий, так что их можно употреблять в больших количествах. Овощи богаты ферментами, которые работают как запальная свеча, зажигающая многие полезные процессы внутри организма. В них также содержится жидкость, помогающая соблюдать водный баланс в кишечнике, – все это улучшает обмен веществ.
С шести вечера наступает период релаксации, поэтому не рекомендуется плотно есть. Углеводы отвечают за производство энергии, и если употреблять их перед отбоем, организм запасет ее в виде жира. Если же ты вечером исключишь из рациона хлеб, макароны и рис, произойдет обратное – твое тело будет сжигать лишнее во сне.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Если ты привыкла к позднему отбою, то, возможно, тебя заинтересует один факт. Оказывается, недостаток полноценного сна приводит к избытку гормона стресса, который поднимает уровень сахара в крови. В перспективе такой образ жизни может снизить производство гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода, а заодно стать причиной избытка грелина, который сигнализирует о том, что неплохо бы подкрепиться. В итоге организму постоянно будет казаться, что ему нужна энергия, а значит, ты будешь переедать.
Не пренебрегай завтраками
Ешь фрукты по утрам
Заправляйся салатами из свежих овощей
Не употребляй углеводы на ночь
Ложись спать как можно раньше
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как правильно наладить обмен веществ: распорядок действий
Как ускорить обмен веществ? Следуй этому 7-дневному меню, чтобы наладить обмен веществ народными средствами. Помимо стандартных завтраков, обедов и ужинов мы включили в него дополнительные пункты в виде фруктов. Необязательно строго придерживаться плана, можешь менять дни местами.
Понедельник:
Завтрак: яичница со шпинатом и зерновым хлебом
Обед: ролл из лаваша, курицы, баклажанового соуса и свежего салата
Перекус: 50 г орехов, 1 инжир
Ужин: говядина и овощи стир-фрай
Фрукты: 2 персика
Вторник:
Завтрак: мюсли с черникой
Обед: сэндвич из цельнозернового хлеба, лосося и салата
Перекус: крекеры с морской капустой с баклажановым соусом
Ужин: котлеты из баранины с рататуем и салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
Фрукты: 2 ломтика ананаса
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Среда:
Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо, лимонным соком и молотым перцем
Обед: омлет с горохом, шпинатом или рататуй
Перекус: ролл «Калифорния» и ячменный напиток
Ужин: стейк и салат из бобовых, кусочек шоколада
Фрукты: 1 нектарин, 1 персик
Четверг:
Завтрак: мюсли с клубникой
Обед: салат из киноа с орехами
Перекус: овощи с баклажановым соусом
Ужин: лосось, запеченный с травами, зеленые овощи на пару, легкий шоколадный десерт
Фрукты: 2 ломтика ананаса
Пятница:
Завтрак: отварная курица со шпинатом
Обед: ролл из лаваша, курицы, козьего сыра фета, баклажанового соуса, огурца и рукколы
Перекус: творог с ягодами
Ужин: запеченная курица с лимоном, тыква и зеленые овощи, кусочек шоколада
Ужин: острая бобовая запеканка с салатом, шоколадное соевое мороженое с орехами
Фрукты: 1 грейпфрут
Воскресенье:
Завтрак: французский тост с помидором и оливками
Обед: тайский салат с говядиной
Перекус: чизкейк из рикотты
Ужин: курица карри с теплым салатом из чечевицы
Фрукты: 1 апельсин
С каждым годом метаболизм в твоем организме замедляется, а вес увеличивается. Вот почему необходимо постоянно ускорять обмен веществ полезными продуктами.
Нарушение обмена веществ: причины, признаки, лечение
Термин «обмен веществ» обычно интересует людей с точки зрения похудения. Ускоренный обмен веществ – хорошо, замедленный – плохо. Нарушение обмена веществ в организме – совсем плохо, ведь от этого можно сильно поправиться. Но на самом деле вес вторичен, баланс обмена веществ крайне важен для функционирования организма в целом.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что такое обмен веществ или метаболизм? Для того чтобы нормально работать, нашему организму нужна энергия. Он получает ее из продуктов питания: расщепляет белки, жиры и углеводы из нашей пищи и с помощью химических реакций преобразует их в топливо. Например, мозгу нужны кальций, калий, натрий и липиды, и все это должно прийти в виде, например, ужина. Часть продуктов метаболизма после этого ужина организм потратит сразу, а часть запасет – в печени, жировой или мышечной тканях.
Нарушение обмена веществ: причины
Если на каком-нибудь из этапов преобразования возникают проблемы, организм недополучает энергии, а часть веществ, которые должны были быть переработаны, ему приходится каким-то образом выводить. Второй вариант – переработка идет слишком интенсивно, и продуктов метаболизма становится больше, чем нужно. Это может быть, например, из-за отсутствия какого-либо энзима, важного для химических реакций, или, напротив, из-за аномальных химических реакций, которые мешают происходить своим «коллегам». В результате может быть нарушен процесс переработки белков, жиров, углеводов, водно-солевой или гормональный баланс. Вот только некоторые из заболеваний, которые могут возникнуть в результате: диабет, серповидноклеточная анемия, гемохроматоз, болезнь Гоше, порфирия, фенилкетонурия. Довольно большое количество нарушений метаболизма передается наследственным путем, и далеко не все такие болезни обнаруживаются сразу – часть может проявиться уже во взрослом возрасте. Однако генетический фактор – не единственный, вот еще несколько факторов, которые могут иметь значение:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нарушение функций некоторых органов: печени, почек, поджелудочной железы
Неумеренное употребление алкоголя
Неправильное питание, пищевые расстройства
Отравление токсинами
Тяжелая инфекция или заражение паразитами
Прием некоторых медикаментов
Возраст
Стресс
Любой из этих факторов может стать причиной того, что химические реакции в организме «пойдут вразнос» и процесс переработки питания в энергию будет нарушен.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Нарушение обмена веществ: симптомы
Поскольку нарушения обмена веществ у женщин и мужчин включают в себя огромное количество разнообразных вариантов (химических реакций происходит множество, и каждая из них может пойти не так), то и симптомы могут быть самыми разными. Вот несколько примеров:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Скачки веса, резкое похудение или пополнение
Проблемы с зубами
Проблемы со зрением
Отечность, кожные проявления
Нарушения терморегуляции
Нарушения сна
Нарушения, связанные с костями
Проблемы с дыханием
Ухудшение состояния кожи, волос или ногтей
Изменение цвета лица
Утомляемость
Изменения менструального цикла
Резкие изменения кровяного давления
Аритмия
Мышечные спазмы
Проблемы с дефекацией или мочеиспусканием
Изменения температуры тела (на длительное время без видимой причины)
Проблемы с когнитивными способностями
Резкие смены настроения
Нарушение развития у детей
Частые болезни
Все эти признаки нарушения обмена веществ неспецифичны, то есть по ним нельзя однозначно сказать, что у пациента проблемы именно с метаболизмом и больше ни с чем. Но несколько признаков, которые на первый взгляд не связаны друг с другом, могут натолкнуть врача на мысль о том, что они относятся не к отдельным заболеваниям, а именно к проблемам с метаболизмом. Есть также некоторые симптомы, которые требуют немедленного медицинского вмешательства. Это:
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Синюшный оттенок губ или ногтей (разумеется, не тогда, когда вы переохладились)
Серьезные нарушения дыхания
Нарушения сознания – потеря ориентации, спутанность или отсутствие реакции на раздражители
Судороги
Нарушение обмена веществ: лечение
При лечении любых нарушений метаболизма нужно начинать с визита к терапевту. Врач именно этой специализации должен стать первым звеном цепи, которая приведет вас к нормальному самочувствию. Он расспросит вас о вашем образе жизни, наследственности. Имеющихся заболеваниях, уточнит и другой анамнез, который потребуется, отправит вас сдавать анализы: крови, мочи, гормональные. Возможно, какие-то другие, может быть, потребуются и другие обследования, а также консультации профильных специалистов. В зависимости от причины болезни лечение может быть разным. Например, если на метаболизм повлияли пищевые привычки, возможно, правильное питание под контролем диетолога и гастроэнтеролога вернет обмен веществ в норму. Если причиной стал климакс (а бывает и такое, гормональный дисбаланс может сильно повлиять на метаболизм) – значит, возможно, потребуется заместительная терапия. Если проблема в нарушении функции того или иного органа – значит, соответственно, нужно лечить этот орган. Иногда может потребоваться пересадка костного мозга, какая-либо другая операция, гормональная или ферментная терапия, а иногда достаточно физиотерапии, комплекса витаминных и минеральных добавок, симптоматического лечения или изменения образа жизни.
Главное в этой ситуации – не заниматься самолечением. Ведь что означает нарушение обмена веществ? То, что разладились химические реакции, основа основ, на которой держится все наше здоровье. Здесь необходимо комплексное лечение под наблюдением специалиста, иначе есть риск навредить себе еще больше. Однако корректировка питания, разумные физические нагрузки и снижение уровня стресса помогут улучшить общее состояние организма еще до визита к врачу. Эти же действия можно предпринимать в качестве профилактики нарушения обмена веществ – спорт, витамины, правильное питание, отказ от вредных привычек помогут снизить вероятность развития проблем с метаболизмом.
Наследственные нарушения обмена веществ — Симптомы и причины
Обзор
Унаследованные метаболические расстройства относятся к различным типам заболеваний, вызванных генетическими дефектами — чаще всего наследуемыми от обоих родителей — которые мешают метаболизму организма. Эти состояния также можно назвать врожденными нарушениями обмена веществ.
Метаболизм — это сложный набор химических реакций, которые ваше тело использует для поддержания жизни, включая производство энергии.Специальные ферменты расщепляют пищу или определенные химические вещества, поэтому ваше тело может сразу же использовать их в качестве топлива или хранить их. Кроме того, определенные химические процессы разрушают вещества, которые больше не нужны вашему организму, или вырабатывают те, в которых ему не хватает.
Когда эти химические процессы не работают должным образом из-за дефицита гормонов или ферментов, возникает нарушение обмена веществ. Унаследованные метаболические нарушения делятся на разные категории, в зависимости от конкретного вещества и от того, накапливается ли оно в вредных количествах (потому что оно не может быть расщеплено), слишком мало или отсутствует.
Существуют сотни наследственных нарушений обмена веществ, вызванных различными генетическими дефектами. Примеры включают:
Некоторые нарушения обмена веществ можно диагностировать с помощью обычных скрининговых тестов, проводимых при рождении. Другие выявляются только после того, как у ребенка или взрослого проявляются симптомы заболевания.
Лечение наследственного метаболического нарушения зависит от типа и тяжести заболевания. Поскольку существует так много типов наследственных нарушений обмена веществ, рекомендации по лечению могут значительно различаться — от диетических ограничений до трансплантации печени.
Продукты и услуги
Показать больше продуктов от Mayo Clinic
Лечение наследственных нарушений обмена веществ в клинике Мэйо
12 июля 2017 г.
Показать ссылки
Goldman L, et al., Eds. Подход к врожденным ошибкам обмена веществ. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е изд. Филадельфия, Пенсильвания.: Сондерс Эльзевьер; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 апреля 2017 г.
Клигман Р.М. и др. Подход к врожденным ошибкам обмена веществ. В: Учебник педиатрии Нельсона. 20-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 апреля 2017 г.
Саттон VR. Врожденные нарушения обмена веществ: Классификация. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 апреля 2017 г.
Саттон VR. Врожденные нарушения обмена веществ: определение конкретного заболевания.https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 апреля 2017 г.
Саттон VR. Врожденные нарушения обмена веществ: эпидемиология, патогенез и клинические особенности. https://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 апреля 2017 г.
Коричневый AY. Allscripts EPSi. Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 апреля 2017 г.
Lanpher BC (заключение экспертов). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 мая 2017 г.
Связанные
Продукты и услуги
Показать больше продуктов и услуг Mayo Clinic
Наследственные нарушения обмена веществ
Нарушения обмена веществ — симптомы, причины, лечение
Метаболизм — это расщепление пищи на более простые компоненты: белки, углеводы (или сахара) и жиры.Нарушения обмена веществ возникают, когда эти нормальные процессы нарушаются. Нарушения обмена веществ могут передаваться по наследству, и в этом случае они также известны как врожденные нарушения обмена веществ, или они могут быть приобретены в течение вашей жизни. Существует множество нарушений обмена веществ, и они распространены в Соединенных Штатах. Например, диабет — это нарушение обмена веществ, которым страдают примерно 26 миллионов американцев (Источник:
CDC).
Фенилкетонурия является примером наследственного метаболического нарушения, характеризующегося неспособностью расщеплять один из строительных блоков белка, аминокислоту фенилаланин.Диабет I типа, заболевание, при котором поджелудочная железа не вырабатывает достаточно инсулина для поддержания сбалансированного уровня сахара в крови, представляет собой нарушение метаболизма сахара. Примером нарушения обмена веществ, влияющего на метаболизм жиров, является болезнь Гоше, которая характеризуется недостатком фермента глюкоцереброзидазы. Нарушения обмена веществ также могут быть осложнениями тяжелых заболеваний или состояний, включая печеночную или дыхательную недостаточность, рак, хроническое обструктивное заболевание легких (ХОБЛ, включая эмфизему и хронический бронхит) и ВИЧ / СПИД.
Огромные успехи были достигнуты в распознавании и лечении нарушений обмена веществ. Иногда возникают очень сложные пути, которые приводят к нарушению обмена веществ. В других случаях ответственность лежит исключительно на одной крохотной ошибке в ДНК человека. Эти открытия позволили ученым разработать необычные методы лечения больных, и темпы открытий продолжают ускоряться.
Симптомы метаболических нарушений различаются у разных людей и в зависимости от типа заболевания.Некоторые нарушения обмена веществ приводят к легким симптомам, которые можно контролировать с помощью лекарств и изменения образа жизни, в то время как другие могут вызывать серьезные и опасные для жизни симптомы, такие как проблемы с дыханием, судороги и органная недостаточность. Некоторые наследственные метаболические нарушения могут потребовать длительного приема пищевых добавок и лечения, в то время как метаболические нарушения, возникающие в результате другого заболевания или состояния, часто проходят после лечения основного состояния.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911) в случае серьезных симптомов, таких как сильное затрудненное дыхание; синеватый оттенок губ или ногтей; захват; и изменение уровня сознания или бдительности, например, потеря сознания или отсутствие реакции.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью. , если вы лечитесь от нарушения обмена веществ, но легкие симптомы повторяются или сохраняются.
Наследственные нарушения обмена веществ: симптомы, диагностика и лечение
Обзор
Что такое наследственные нарушения обмена веществ?
Унаследованные нарушения обмена веществ влияют на способность вашего организма преобразовывать пищу в энергию и удалять отходы и вредные вещества. Некоторые состояния могут нарушить развитие клеток и работу мозга.Наследственные нарушения обмена веществ также известны как наследственные нарушения обмена веществ и врожденные нарушения обмена веществ.
Метаболизм — это химические процессы, происходящие в организме. Вашему организму необходимы эти процессы для поддержания жизни. Унаследованные метаболические нарушения возникают, когда аномальные химические реакции препятствуют этим процессам.
Некоторые наследственные метаболические нарушения могут быть обнаружены до рождения или при рождении во время обычного медицинского осмотра. Или симптомы могут появиться позже.
Насколько распространены наследственные нарушения обмена веществ?
Врачи выявили сотни наследственных нарушений обмена веществ.Большинство из этих состояний очень редки. Симптомы и методы лечения этих расстройств и заболеваний сильно различаются.
Какие есть наследственные нарушения обмена веществ?
Среди сотен наследственных нарушений обмена веществ можно выделить:
Лизосомные нарушения накопления: Предотвращается расщепление отходов метаболизма, что приводит к накоплению токсинов в организме. К ним относятся синдром Гурлера, болезнь Гоше и болезнь Тея-Сакса.
Болезнь мочи кленовым сиропом : Накопление аминокислот приводит к повреждению нервов, при этом побочный продукт мочи имеет сиропообразный запах.
Болезни накопления гликогена: Плохое хранение сахара вызывает низкий уровень сахара в крови.
Митохондриальные заболевания : Нарушение митохондриальных клеток приводит к поражению многих систем органов, включая мозг, мышцы, печень, почки и т. Д.
Пероксисомальные нарушения: Нарушения, сходные с лизосомными нарушениями накопления и приводящие к накоплению токсинов.
Нарушения обмена металлов: Следы металлов достигают токсичных уровней.К ним относятся болезнь Вильсона (токсический уровень меди) и гемохроматоз (избыток железа в кишечнике).
Каковы факторы риска наследственных нарушений обмена веществ?
К людям с повышенным риском наследственных метаболических нарушений относятся те, у кого имеется семейный анамнез этого заболевания.
Симптомы и причины
Что вызывает наследственные нарушения обмена веществ?
Дефекты в генах, переданные от родителей, вызывают наследственные нарушения обмена веществ.Изменения генов могут вызвать дефицит гормонов или ферментов. Эти недостатки вызывают аномальные химические реакции, которые мешают нормальному обмену веществ.
Каковы симптомы наследственных нарушений обмена веществ?
Симптомы наследственных нарушений обмена веществ различаются в зависимости от состояния. Некоторые симптомы легкие, а другие ослабляют. Некоторые симптомы:
Задержка развития.
Похудание.
Нарушение роста.
Изъятия.
Плохой аппетит и уровень энергии.
Необычный запах (например, сладкий) в моче, поте, дыхании.
Боль внизу живота.
Диагностика и тесты
Как диагностируются наследственные нарушения обмена веществ?
Врачи диагностируют метаболические нарушения с помощью скрининговых тестов. Анализы крови и физический осмотр являются стандартными частями диагностического процесса. При таком большом количестве наследственных метаболических нарушений каждый вид тестирования или скрининга будет отличаться.Разнообразие диагностических инструментов включает:
Специальное тестирование, называемое метаболическим тестированием, может быть заказано для изучения аминокислот (основной строительный блок белков), паттернов метаболизма жиров и глюкозы, чтобы помочь сузить диагноз. Генетическое тестирование теперь может сделать это, глядя на изменения в генах. Эти тесты могут проводиться на лейкоцитах в крови или на клетках, полученных при взятии мазка изо рта. Специалист-генетик может заказать и интерпретировать эти тесты.
Обследование на многие метаболические нарушения можно сделать пренатально (до рождения ребенка).В тесте под названием амниоцентез отбирается образец околоплодных вод (жидкость, окружающая ребенка) и исследуется на наличие аномалий. Скрининг новорожденного, сделанный с помощью крошечного укола на пятке ребенка для взятия крови, может дать раннее предупреждение о потенциальной проблеме с обменом веществ.
Обследование на многие метаболические нарушения можно сделать пренатально (до рождения ребенка). В тесте под названием амниоцентез отбирается образец околоплодных вод (жидкость, окружающая ребенка) и исследуется на наличие аномалий.
Иногда симптомы наследственных нарушений обмена веществ развиваются после рождения. Врач может обнаружить эти признаки во время медицинского осмотра. Они могут включать мышечную слабость или проблемы с глазами.
У некоторых детей могут быть проблемы с низким содержанием глюкозы (сахара) в крови, которые приводят к летаргии, чрезмерной сонливости или даже судорогам.
У некоторых детей с определенными заболеваниями увеличена печень или увеличена печень и селезенка. У некоторых могут быть изменения во внешнем виде лица, которые могут помочь в диагностике.Иногда исследование внутренней части глаза может помочь сузить диагноз.
Ведение и лечение
Как контролируются или лечатся наследственные метаболические нарушения?
Лечение ограничено, поскольку наследственное нарушение обмена веществ является результатом генетического дефекта и варьируется в зависимости от состояния. Многие методы лечения включают смену продуктов или лекарств, которые не могут должным образом усваиваться. Некоторые люди могут принимать ферменты или химические заменители, чтобы помочь своему метаболизму вернуться к нормальному функционированию.Другие методы лечения могут использоваться для удаления токсичных побочных продуктов метаболизма. Все генные терапии находятся на экспериментальной и ранней фазах испытаний и не доступны в качестве рутинных методов лечения, но перспективны при определенных расстройствах.
Какие осложнения связаны с наследственными нарушениями обмена веществ?
Нарушения обмена веществ имеют разные осложнения в зависимости от состояния. Различные расстройства могут вызывать проблемы с энергией, ростом, выводом шлаков из организма и другими функциями или даже судорогами.
Профилактика
Можно ли предотвратить наследственные нарушения обмена веществ?
Людям с наследственными нарушениями обмена веществ, которые хотят иметь детей, следует проконсультироваться с генетическим консультантом. Консультант может помочь вам узнать о рисках передачи заболевания вашему биологическому ребенку.
Перспективы / Прогноз
Каков прогноз (перспективы) для людей с наследственными нарушениями обмена веществ?
Перспективы людей с наследственными нарушениями обмена веществ варьируются в зависимости от состояния.Некоторые расстройства могут быть опасными для жизни. Но врачи помогают многим людям успешно справляться с заболеваниями, чтобы они могли вести активный и здоровый образ жизни.
Когда мне следует позвонить провайдеру?
Если вы беременны, спросите своего врача о пренатальных обследованиях и обследованиях новорожденных для выявления унаследованных нарушений обмена веществ.
Какие вопросы я должен задать своему провайдеру?
Если у вас наследственное нарушение обмена веществ, вы можете спросить своего врача:
Какое у меня наследственное нарушение обмена веществ?
Каковы перспективы этого расстройства?
Что включает в себя мое лечение?
Есть ли осложнения, на которые мне следует обратить внимание?
Как это повлияет на мою повседневную жизнь?
Есть ли группа поддержки, где я могу найти других людей с этим редким заболеванием?
Жить с
Когда я смогу вернуться к своим обычным занятиям?
У многих людей наследственные метаболические нарушения не мешают повседневной деятельности.Ваш врач поможет вам понять, когда какое-либо заболевание может нарушить вашу обычную деятельность и когда можно безопасно вернуться к нему.
Причины, симптомы, диагностика и лечение
Обзор
Что такое метаболический синдром?
Метаболический синдром — это совокупность факторов риска сердечных заболеваний, которые увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний, инсульта и диабета. Состояние также известно под другими названиями, включая синдром X, синдром инсулинорезистентности и дисметаболический синдром.Согласно общенациональному опросу о состоянии здоровья, более 1 из 5 американцев страдает метаболическим синдромом. Число людей с метаболическим синдромом увеличивается с возрастом и затрагивает более 40% людей в возрасте от 60 до 70 лет.
У кого обычно бывает метаболический синдром?
Люди с центральным ожирением (повышенный жир в области живота / талии).
Люди с сахарным диабетом или с сильным семейным анамнезом сахарного диабета.
Люди с другими клиническими признаками «инсулинорезистентности», включая изменения кожи, вызванные черным акантозом («потемнение кожи» на задней части шеи или подмышек) или кожные пятна (обычно на шее).
Определенные этнические группы подвержены более высокому риску развития метаболического синдрома.
По мере взросления увеличивается риск развития метаболического синдрома.
Симптомы и причины
Что вызывает метаболический синдром?
Точная причина метаболического синдрома неизвестна. Многие особенности метаболического синдрома связаны с «инсулинорезистентностью». Инсулинорезистентность означает, что организм не использует инсулин эффективно для снижения уровня глюкозы и триглицеридов.Сочетание генетических факторов и факторов образа жизни может привести к инсулинорезистентности. Факторы образа жизни включают диетические привычки, активность и, возможно, прерывистый сон (например, апноэ во сне).
Каковы симптомы метаболического синдрома?
Обычно немедленных физических симптомов нет. Со временем развиваются медицинские проблемы, связанные с метаболическим синдромом. Если вы не уверены, есть ли у вас метаболический синдром, обратитесь к своему врачу. Он или она сможет поставить диагноз, получив необходимые анализы, включая артериальное давление, липидный профиль (триглицериды и ЛПВП) и уровень глюкозы в крови.
Диагностика и тесты
Как диагностируется метаболический синдром?
У вас диагностирован метаболический синдром, если у вас три или более из следующих признаков:
Обхват талии 40 дюймов или более для мужчин и 35 дюймов или более для женщин (измеряется поперек живота)
Артериальное давление 130/85 мм рт. Ст. Или выше или вы принимаете лекарства от артериального давления
Уровень триглицеридов выше 150 мг / дл
Уровень глюкозы (сахара) в крови натощак выше 100 мг / дл или вы принимаете сахароснижающие препараты
Уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) менее 40 мг / дл (мужчины) или менее 50 мг / дл (женщины)
Профилактика
Как предотвратить или обратить вспять метаболический синдром?
Поскольку отсутствие физической активности и избыточный вес являются основными факторами, лежащими в основе развития метаболического синдрома, физические упражнения, здоровое питание и, если у вас в настоящее время избыточный вес или ожирение, попытки похудеть могут помочь уменьшить или предотвратить осложнения, связанные с этим состоянием.Ваш врач может также назначить лекарства для лечения некоторых аспектов ваших проблем, связанных с метаболическим синдромом. Некоторые из способов снизить риск:
Здоровое питание и попытки похудеть, если в настоящее время имеется избыточный вес или ожирение: Здоровое питание и умеренная потеря веса в диапазоне от 5 до 10 процентов от веса тела могут помочь восстановить способность вашего организма распознавать инсулин и значительно снизить шанс, что синдром перейдет в более серьезное заболевание.Это можно сделать с помощью диеты, физических упражнений или даже с помощью лекарств для похудания, если это рекомендовано вашим врачом.
Упражнение: Одно только повышение активности может улучшить вашу чувствительность к инсулину. Аэробные упражнения, такие как быстрая 30-минутная ежедневная прогулка, могут способствовать снижению веса, повышению артериального давления и уровня триглицеридов, а также снижению риска развития диабета. Большинство медицинских работников рекомендуют заниматься аэробикой по 150 минут в неделю. Физические упражнения могут снизить риск сердечных заболеваний даже без потери веса.Любое увеличение физической активности полезно даже для тех, кто не может выполнять 150 минут активности в неделю.
Изменения в диете: Придерживайтесь диеты, при которой углеводы не превышают 50 процентов от общего количества калорий. Источником углеводов должны быть цельнозерновые продукты (сложные углеводы), например цельнозерновой хлеб (вместо белого) и коричневый рис (вместо белого). Цельнозерновые продукты вместе с бобовыми (например, фасолью), фруктами и овощами позволяют получить больше пищевых волокон.Ешьте меньше красного мяса и птицы. Вместо этого ешьте больше рыбы (без кожицы и не жареной). Тридцать процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из жиров. Употребляйте полезные жиры, например, содержащиеся в масле канолы, оливковом масле, льняном масле и древесных орехах.
Жить с
Если у меня метаболический синдром, какие проблемы со здоровьем могут развиться?
Постоянно высокие уровни инсулина и глюкозы связаны со многими вредными изменениями в организме, в том числе:
Повреждение внутренней оболочки коронарных и других артерий, ключевой шаг к развитию сердечного заболевания или инсульта
Изменение способности почек выводить соль, приводящее к повышению артериального давления, сердечным заболеваниям и инсульту
Повышение уровня триглицеридов, что приводит к повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний
Повышенный риск образования тромбов, которые могут блокировать артерии и вызывать сердечные приступы и инсульты
Замедление выработки инсулина, которое может сигнализировать о начале диабета 2 типа, заболевания, которое само по себе связано с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.Неконтролируемый диабет также связан с осложнениями со стороны глаз, нервов и почек.
Жирная печень, иногда связанная с воспалением печени (неалкогольный сеатогепатит, или НАСГ). При отсутствии лечения НАСГ может привести к циррозу и печеночной недостаточности.
Ана Мария Каусель, доктор эндокринологии
Метаболический синдром — это не состояние как таковое, а скорее набор факторов риска, которые связаны с более высокой вероятностью развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.Состояние может привести к развитию более серьезных заболеваний, поэтому оно может быть довольно серьезным. И поскольку Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что в настоящее время она есть у 23 процентов взрослых, это не редкость.
В офисе доктора эндокринологии Аны Марии Каусель мы стремимся улучшать и поддерживать ваше здоровье и благополучие. Вот почему мы составили это полезное руководство по метаболическому синдрому и пяти признакам, на которые нужно обращать внимание.
Пять знаков
При диагностике нарушения обмена веществ мы обычно проверяем, проявляются ли у пациента хотя бы три из следующих признаков:
Большая талия
В частности, наличие лишнего жира на талии является большим фактором риска.Это означает, по крайней мере, 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин.
Высокий уровень триглицеридов
Это определяется анализом крови, который используется для определения количества триглицеридов, типа жира в крови. Уровень повышается, когда вы потребляете больше жира, чем нужно вашему организму. Мы ищем уровни, превышающие 150 миллиграммов на децилитр или 1,7 грамма на литр.
Пониженный уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина
В вашем теле есть хороший холестерин и плохой холестерин.Плохой холестерин накапливается в ваших артериях, тогда как хороший холестерин собирает и удаляет его, не давая плохому холестерину накапливаться в артериях. Мы ищем уровни ниже 40 миллиграммов на децилитр у мужчин и ниже 50 у женщин.
Повышенное артериальное давление
Высокое кровяное давление или гипертония — это состояние, при котором сила воздействия вашей крови на стенки артерий в течение длительного периода времени достаточно сильна, чтобы вызвать проблемы со здоровьем, чаще всего болезни сердца.Эта проблема медленно развивается с годами, поэтому важно регулярно проверять артериальное давление. Мы ищем уровни 130/85 мм рт. Ст. И выше.
Повышенный уровень сахара в крови натощак
Анализ крови натощак — это анализ крови, который сдают, когда вы не ели в течение длительного периода времени, обычно перед завтраком утром. Поскольку уровень сахара в крови обычно достигает пика примерно через час после еды, анализ крови, когда вы не ели, дает нам наиболее точные результаты.Мы обеспокоены, когда ваш уровень превышает 100 миллиграммов на децилитр.
Метаболический синдром может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, поэтому важно обратиться за медицинской помощью раньше, чем позже. Чтобы записаться на прием, позвоните нам или забронируйте время прямо на нашем сайте сегодня.
метаболических нарушений | Институт Кеннеди Кригера
Генетические метаболические заболевания — это врожденные химические ошибки организма, которые влияют на способ усвоения пищи, выработку энергии и рост тканей.
Большинство метаболических нарушений вызвано генетической недостаточностью фермента, необходимого для преобразования одного химического вещества в другое. Например, фенилкетонурия или «PKU» вызывается дефицитом фермента фенилаланингидроксилазы, который превращает диетическую аминокислоту фенилаланин в другую аминокислоту, тирозин. Дефицит фенилаланингидроксилазы приводит к накоплению токсичного уровня фенилаланина и дефициту тирозина, которые повреждают развивающийся мозг и вызывают серьезные умственные нарушения.Другие побочные эффекты метаболических заболеваний включают судороги, двигательные нарушения, плохой рост, мышечную слабость, непереносимость голодания и непропорциональные заболевания, связанные с простыми детскими инфекциями или прививками.
Некоторые метаболические заболевания проявляются в первые несколько дней жизни, тогда как другие требуют стресса, такого как лихорадка или голодание во время болезни, чтобы проявиться. Самые тяжелые метаболические заболевания могут быть смертельными, если их не лечить сразу после рождения, в то время как другие могут вызывать только очень медленные травмы или приводить к разрушительному метаболическому кризису только один раз в жизни.Хотя каждое нарушение обмена веществ в отдельности встречается редко, известно более 1300 заболеваний обмена веществ, и в совокупности они представляют собой серьезную причину болезней и инвалидности у детей.
Хотя все государственные программы скрининга новорожденных проверяют наличие метаболических заболеваний, в большинстве штатов проверяется менее 10 наиболее распространенных из них. Специализированные лабораторные исследования, доступные только в нескольких крупных педиатрических центрах, таких как Институт Кеннеди Кригера, необходимы для диагностики большинства метаболических заболеваний.
Примеры, подмножества и синонимы для метаболических нарушений — врожденные ошибки метаболизма:
Нарушения обмена аминокислот (аминоацидемии)
Болезнь мочи кленового сиропа (MSUD)
Гомоцистинурия
Нарушения обмена органических кислот (органические ацидурии, органические ацидемии)
Метилмалоновая ацидурия
3-метилглутаконовая ацидурия — синдром Барта
Глутаровая ацидурия
2-гидроксиглутаровая ацидурия — формы D и L
Нарушения бета-окисления жирных кислот
Дефицит MCAD
LCHAD, дефицит VLCAD
Нарушения липидного обмена (нарушения накопления липидов)
Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они — идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?
Вы задумывались — какие они — идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.
А теперь… Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!
1. Найдена формула идеального веса!
Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.
Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет — увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение. С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.
2. Осиная талия
Далее что касается талии. Смотрим!
3. Шевелим бедрами!
Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!
4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.
1. Объем талии должен составлять два объема шеи. 2. Объем шеи, в свою очередь, — два запястья. 3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).
Бедра, талия и грудь
Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:
— когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см; — для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см; — бедра больше окружности талии на 25 -30 см.
5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:
Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.
Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.
Талия 0,35-0,4
Бедра 0,52-0,6
Грудь 0,5 — 0,55
Нога (икра) 0,21-0,23
Ширина плеч 0,18 — 0,2
Обхват запястья 0,09- 0,1
Обхват шеи 0,18-0,2
Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как «идеальные» отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, переходите на правильное питание и запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!
Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!
Почитайте также на эту тему:
мнение мужчин и ученых – IQ Woman
Традиционно считается, что идеальная женская фигура должна иметь 90 см в груди, 60 см в талии и 90 см в бедрах. Также лучше, если женщина длинноногая блондинка, потому что такой тип внешности больше привлекает мужчин. К сожалению, в реальной жизни не многие могут похвастаться такими размерами.
Мужчины следуют не фантазии, а голосу природы, для которого главное – способность женщины рожать потомство. Женщины с размерами моделей не ассоциируются со здоровьем и материнством в представлении мужчин. Самая важная вещь в фигуре – это не стройность, а симметрия и соотношение окружности талии и бедер. На это мужчины обращают больше всего внимания.
Стандартные мерки пропорций тела
Средняя представительница женского пола весит чуть более 78 килограммов. Исследование показывает, что преимущественное количество женщин мечтает о весе на 20 кг меньше. Дамы считают, что идеальный вес составляет около 56 кг.
Средний мужчина весит чуть более 89 килограмм, хотя по результатам опросов предпочел бы около 84. Различия между ожиданиями и реальностью не так велики, как в случае с женщинами. Для мужчины идеальный вес представительниц прекрасного пола составляет 65 кг.
Нравится нам наше тело или нет зависит не только от веса. Не менее важным является тип телосложения. Оказывается, наша уверенность зависит главным образом от нее.
Наиболее довольны своим телом женщины с фигурой в форме колонны – бедра и плечи примерно одинаковой ширины (рейтинг 6.4 / 10). Фигура «песочные часы» также получила высокие результаты. Тип телосложения «груша» в рейтинге удовлетворенности телом получила балл 5.1 из 10 возможных. Самое последнее место занимает фигура «яблоко» – 4,3/10.
Идеальные формы с точки зрения мужчин
Профессор Джон Спикман из Университета Абердина провел исследование в группе из 1,3 тысячи человек, где участвовали волонтеры из 10 стран. Участникам эксперимента были показаны фотографии женщин разных типов телосложения. Добровольцы должны были расположить их в порядке от наименее до наиболее привлекательного типа телосложения. Результаты оказались довольно удивительными.
Вопреки стандартному представлению, где полагалось, что мужчины считают самым привлекательным типом женской фигуры характерные широкие бедра и большую грудь, результаты эксперимента, проведенного командой профессора Спикмана показали, что именно стройные женщины наиболее привлекательны для мужчин. Мужчинам понравились фотографии женщин, чей ИМТ (индекс массы тела) колебался в рамках 19. Стоит добавить, что индекс массы тела 19 является значением на границе недостаточного веса.
Профессор Спикман полагает, что мужчины считают более стройных женщин более здоровыми. И чем здоровее женщина, тем выше возможность забеременеть и продолжить род. Большой вес связан с проблемами со здоровьем. Стройная фигура также отождествляется с молодостью, а мужчины, что подтверждается многочисленными исследованиями, обычно предпочитают более молодых партнеров.
Почти каждая уважающая себя женщина периодически обнаруживает небольшой недостаток в своей фигуре в виде лишних килограммов. Но не стоит расстраиваться раньше времени. Опросы и многочисленные исследования подтверждают, что болезненная худоба не рассматривается как привлекательная. Журналисты одного из британских журналов опросили более ста мужчин, чтобы узнать о современной модели женской красоты. Этот опрос может порадовать тех, кто с нетерпением пытается похудеть до международного размера XXS. Исследования показали, что пышные формы нравятся сильной части человечества. Первое место заняли женщины с одеждой 46-го размера (в этом списке Мэрилин Монро).
Когда дело доходит до лучшей фигуры, только 1% мужчин считают, что звания эталона заслуживает фигура Кейт Мосс. Любителей такого типа телосложения, как у Киры Найтли, оказалось немного больше – всего 7%, Жизель Бундхен получила 10%. Первое место и пальму первенства получил силуэт Келли Брук. Как оказалось, у мужчин есть слабость к женскому животику, который, по их мнению, выглядит более соблазнительно, чем плоский.
Мало того, стоит обратить внимание на мнение мужчин об идеальных женских фигурах согласно опросу:
75 % признались, что размер их партнера важен для них;
60 % согласились бы разорвать отношения, если бы их вторая половина набрала более 3 размеров;
10 % отказались бы от отношений при увеличении фигуры возлюбленной на 2 размера.
Идеальные пропорции тела
Мужчин интересуют женщины с симметричной фигурой, что подтверждается исследованиями. Около 80 % мужчин в возрасте 18-50 лет, во время опроса сказали, что им нравятся пропорциональные, чувственные женщины со сладострастными формами. Только 5 % респондентов указали очень стройных женщин. По данным исследователей из Университета Нового Южного Уэльса в Сиднее, идеальные пропорции фигуры женщин, по мнению мужчин, составляют 91-72,5-96,5 при росте 162,5 см. Было подсчитано, что это соответствует размеру одежды 42. Также были рассмотрены отдельные элементы женской фигуры, и было обнаружено, что грудь не обязательно должна быть большой, предпочтительным размером является C. Поклонники большой груди составляли только 4 % среди респондентов. Широкие бедра и стройные ягодицы привлекают мужское внимание.
Так что, дорогие дамы, не беспокойтесь о своих фигурах. Нет смысла стремиться к идеалу под давлением общества, потому что всегда найдутся мужчины, которым понравится именно ваш тип фигуры.
Новорожденные девочки (0-12 месяцев)
Возраст
1-3 м.
3-6 м.
6-9 м.
9-12 м.
Рост (см)
62
68
74
80
Рост (дюймы)
24,5
27
29
31,5
Обхват груди (см)
40
44
46
48
Обхват талии (см)
41
45
47
49
Обхват бедер (см)
41
45
47
49
Малыши, девочки (1-5 лет)
Возраст
9-12 м.
12-18 м.
1,5-2 года
2-3 года
3-4 года
4-5 года
Рост (см)
80
86
92
98
104
110
Рост (дюймы)
31,5
34
36
38,5
41
43,5
Обхват груди (см)
48
50
52
54
56
58
Обхват талии (см)
49
50
51
52
53
54
Обхват бедер (см)
49
51
53
56
59
62
Девочки (5-13 лет)
Возраст
5-6
6-7
7-8
8
9
10
11
12
13
Рост (см)
116
122
128
134
140
146
152
158
164
Рост (дюймы)
45,5
48
50,5
53
55
57,5
60
62
64,5
Обхват груди (см)
60
62
65
68
71
74
77
80
83
Обхват талии (см)
55
56
58
60
61,5
63
64,5
66
67,5
Обхват бедер (см)
64
66
70
74
77
80
83
86
89
Шапки
Возраст
0-6 м.
6-12 м.
1-3 года
3-5 года
5-9 лет
9-13 лет
Размер
0-6 м.
6-12 м.
1-3
3-5
5-9
9-13
Обхват головы
46
48
50
52
54
56
Перчатки
Возраст
6-12 м.
1-3 года
3-5 года
5-9 лет
9-13 лет
Размер
6-12 м.
1-3
3-5
5-9
9-13
Снуд
Возраст
0-12 м.
1-5 года
ONE SIZE
Размер
0-12 м.
1-5 года
ONE SIZE
Белье
Возраст
1,5-2
2-4
4-6
6-8
8-10
10-11
12-13
Рост (см)
86/92
98/104
110/116
122/128
134/140
146/152
158/164
Рост (дюймы)
34/36
38,5/41
43,5/45,5
48/50,5
53/55
57,5/60
62/64,5
Обхват груди (см)
52
56
60
65
71
77
83
Обхват талии (см)
51
53
55
58
61,5
64,5
67,5
Обхват бедер (см)
53
59
64
69,5
75
84
87
Колготки
Возраст
0-3 м.
3-9 м.
9-18 м.
1,5-2 года
2-4 года
4-6 лет
6-8 лет
8-9 лет
10-11 лет
12-13 лет
Размер UK
22/24,5
26,5/29
31,5/34
34/36
38,5/41
43,5/45
48/50,5
53/55
57,5/60
62/64,5
Размер EUR
56/62
68/74
80/86
86/92
98/104
110/116
122/128
134/140
146/152
158/164
Обхват талии (см)
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
Обхват бедер (см)
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
Высота посадки (см)
18
19
20
21
22
23
23
24
24
25
Длина внутреннего шва
15
19
23
28
34
40
48
55
64
72
Длина стопы (см)
7
8
9
10
11
12
13
14
16
18
Носки
Размер EUR
.10-12
13/15
16/18
19/21
22/24
25/27
28/30
31/33
34/36
37/39
Размер UK
0
0
0,5/2
3/4,5
5,5/7
7,5/9
10/11,5
12,5/1
1,5/3,5
.4/6
Длина стопы (см)
.7-8
8,5-9,5
.10-11
11,5-13
13,5-15
15,5-17
17,5-19
19,5-21
21,5-23
23,5-25
Мокасины (Домашние носки)
Размер
19/21
22/24
25/27
Размер UK
3/4,5
.5/7
.8/9
Длина стопы (см)
12,5
14,5
16,5
*Размеры указаны в см.
Идеальные размеры листовки: разбираемся в рекламной полиграфии
Существуют ли идеальные размеры листовки, которые сделают ее универсальной и подходящей для рекламы любых мероприятий, товаров или услуг? Можно уверенно сказать, что нет одного параметра, пригодного сразу для всего. Но есть и хорошая новость – существует не так много форматов листовок, и всегда можно выбрать тот, который идеально подойдет под конкретную задачу.
Да, размер флаера играет важную роль: от него зависит количество информации, которую можно донести до потребителя, удобство раздачи и срок жизни листовки. Но есть и не менее важные детали: бумага, дизайн, текст. В нашей статье мы расскажем, какие бывают идеальные размеры листовки, какую выбрать бумагу для нее и как оформить флаер так, чтобы он был максимально эффективен.
Задачи и преимущества листовки
Листовки считаются одним из экономичных способов проинформировать потребителя о чем-либо. Чаще всего так рекламируют себя небольшие фирмы и государственные предприятия. Листовки можно использовать:
Для сопровождения товара. С помощью рекламных листовок ненавязчиво доводят до клиента дополнительную информацию или сообщают о предстоящих акциях, в этом случае их располагают на полке около товара или передают с заказанной продукцией.
С целью предоставить покупателю бонус или промокод. Экономить любят все, поэтому покупатель может прийти повторно, если у него на руках будет листовка с предоставленной скидкой на следующую покупку. Таким образом можно выстроить долгосрочные отношения и приобрести постоянных клиентов. Подобные акции популярны в службах такси и в компаниях по доставке еды.
Привлечения внимания к компании. После отмены ограничительных мер снова начинают работать магазины, поэтому самое время проявить активность по привлечению покупателей. Рекламная кампания с помощью раздачи флаеров может быть недорогой, но достаточно эффективной. Избегайте стандартных подходов, к изготовлению макета желательно подойти творчески, чтобы листовка могла заинтересовать вечно спешащих людей.
В качестве приглашения в открывающийся магазин, на распродажу или презентацию. Понятно, что мероприятий пока проводится немного. Но, возможно, эта идея пригодится вам в недалеком будущем.
Для расклейки на улице. Чтобы на ваше объявление обратили внимание, тоже можно использовать интересные фишки: выделение цветом, разные виды шрифта, смешные картинки и т.д.
Преимущества рекламных листовок и флаеров:
Вашу информацию увидят многие.
Это экономичный способ заявить о себе, своих акциях в сравнении с рекламой в печатных изданиях, радио- и телепрограммах, в Интернете.
Сама печать листовок стоит недорого, только один раз нужно оплатить изготовление макета.
Если человек заинтересовался, то он долго хранит листок с информацией. В этом случае взаимодействие отличается от прочих видов рекламы. Взятый в организации или в торговом центре флаер можно спокойно изучить дома.
Конечно, чтобы ваша реклама сработала, нужно знать особенности применения и изготовления листовок и флаеров.
Идеальные размеры листовки
Если вы приняли решение о проведении рекламной кампании с раздачей флаеров, то следующий шаг – подобрать идеальные размеры листовки. От выбранного формата будет зависеть дизайн, информативность, также не стоит забывать об удобстве потребителей. Разберем разные типы печатной продукции.
Начнем с самого маленького рекомендуемого формата для листовок, размер которого 105х74 мм. На таком небольшом листочке удастся разместить только короткое сообщение о товаре, услуге или акции. Его преимущество в том, что рекламу можно хранить в кошельке или бумажнике.
Этот формат листовок размером с открытку (148х105 мм) наиболее распространен. При разработке дизайна есть возможность разместить больше информации и оформить более интересно. Благодаря этому такие открытки-листовки привлекают внимание. Предприниматели часто используют формат А6 для изготовления листовок, предназначенных для новых посетителей торговой точки. В них обычно содержится информация о бонусах и скидках на следующую покупку или приглашение на ближайшую распродажу. Такая реклама позволяет увеличить размер среднего чека или продать залежавшиеся товары.
У этого формата, размер которого 210х148 мм, тоже есть свои преимущества. На листе можно разместить еще больше необходимых сведений о товаре, услугах или специальных предложениях. Листовки формата А5 зачастую имеют двухстороннюю печать, что еще выгоднее для рекламодателя. Если перед вами стоит вопрос выбора формата для рекламных флаеров, то А5 может быть идеальным вариантом.
Этот формат листовки размером 297х210 мм считается максимальным. Печатные изделия большего размера уже можно причислить к плакатам, использование таковых в виде раздаточной рекламы неудобно и малоэффективно. Преимущества листовки в том, что человек не испытает неудобства при ее получении, листок легко сложить, убрать в сумку или карман. Однако на листе формата А4 поместится достаточно много информации, фотографий, картинок. Причем печать может быть сделана с обеих сторон. Выбирать формат А4 следует в том случае, если действительно есть необходимость в размещении большого объема информации о новом товаре или услуге или вы хотите привлечь внимание скидками на разную продукцию.
Размер еврофлаера 210х99 мм, или 1/3 листа формата А4. Плюс этого формата в том, что он соответствует размеру конверта европейского стандарта, что позволяет рекламные материалы отправлять почтой. При обычном способе распространения листовок этот размер тоже удобен, так как не занимает много места в сумочке или даже в кармане. Зачастую с помощью таких листовок отправляют приглашения на мероприятие: презентацию, лекцию, семинар, обучение.
Квадратная форма листовок
Возможности современного печатного оборудования позволяют изготовить листовки с другим форматом. Квадратная форма также популярна и распространена среди рекламодателей. Наиболее часто заказывают тиражи листовок со стороной квадрата 140, 148, 210 мм. На них удобно разместить всю информацию, раздать посетителям во время мероприятия или отправить с помощью почты.
Требования к структуре и виду идеальной листовки
В целом при изготовлении листовок следует придерживаться обычных правил для любых видов рекламы.
Удобство для читателя.
Необходимо использовать простые шрифты, четкие буквы и контрастные цвета. Современный покупатель достаточно избалован, ценит свое время и не стремится прикладывать усилия. За покупателей приходится бороться, поэтому посмотрите на свое изделие со стороны обычного человека. Будет он разбирать ваш затейливый шрифт или просто выбросит листок в урну?
Соответствующие цвета.
Выбор оттенков и их сочетаний следует делать в соответствии с деятельностью компании. Для дизайна листовки с рекламой свадебного агентства подойдут золотой, серебряный, розовый и другие пастельные тона.
Сети аптек соответствует сочетание белого и зеленого, а для салона дорогих кожаных аксессуаров можно использовать глубокий фиолетовый или цвета темной древесины и кожи с добавлением металлических оттенков.
Использование на рекламных листовках узнаваемых цветов вполне логично и уместно. Но иногда разработчики могут предложить какие-то новые «цепляющие» варианты дизайна.
Качество бумажного носителя.
Немаловажное значение имеет выбор бумаги для печати листовок. У человека не должно возникать неприятных ощущений, когда он берет в руки рекламный листок. Для приглашений на важные события необходимо использовать более качественный материал.
Бумага весом 80г обычного офисного качества годится для печати большого тиража (от 3-х тысяч штук) листовок, распространяемых через почтовые ящики или массовую раздачу прохожим и посетителям ТЦ. Это экономичный вариант рекламы, в то же время во многих случаях он дает необходимый результат.
120-ти граммовая бумага имеет более ровное гладкое покрытие и используется для печати листовок, вручаемых перед началом мероприятия. Также ее выбирают для рекламы акций, распродаж или при открытии нового магазина. Это материал недорогой и хорошего качества.
Печатать листовки на плотной бумаге весом 150г имеет смысл, когда нужно придать важность событию или представленной информации. Этот материал имеет ровную гладкую поверхность, его приятно взять в руки. Изделия на такой бумаге могут распространять на тематических мероприятиях, семинарах, тренингах, выставках.
Рекомендуем
«Визитка, листовка, брошюра, буклет: что и для каких целей лучше ТЕСТ»
Подробнее
Печатные материалы рекламного характера, относящиеся к крупным и престижным событиям, могут быть напечатаны на бумаге с тиснением и особой фактурой. Участники мероприятий с удовольствием хранят такие красивые флаеры, напоминающие о прошедшем событии. Таким образом, листовка может иметь долгоиграющий эффект.
Наличие четкой структуры.
Для улучшения восприятия вся информация на листовке должна быть четко структурирована. На верхней части следует разместить основное сообщение.
Чтобы выделить самое главное, используйте более крупный шрифт и выделение другим цветом, элементы инфографики, стрелки, смайлы. Фотографии должны быть четкими, без множества мелких деталей. Впрочем, грамотный специалист, знакомый с версткой и дизайном, отлично справится с этим делом.
Характеристики макета для печати идеальной листовки
В печать принимают варианты макетов, имеющие формат Ai, Eps, Cdr, Psd, Tiff, Pdf, а представленные с помощью приложений Microsoft Office не подойдут.
Растровое изображение, внедренное в макет листовки для печати «на вылет», должно выступать за габаритные размеры на один-два миллиметра. Параметры макета должны превышать на два миллиметра формат будущего флаера.
У всех растровых изображений при масштабе 1:1 должно быть разрешение 300 dpi и цветовая модель CMYK.
Что касается специальных эффектов, то они должны быть преобразованы в растровый вид графики (BitMaps > Convert to Bitmap − 300 dpi CMYK).
Применяются шрифты черного цвета, min размера с засечками 6 пт (лучше 8 пт).
Черные линии должны иметь min толщину 0,15 мм, внутри плашек – 0,2 мм.
Все детали композиции макета следует разместить, отступив 3–5 мм от внутренней стороны линии реза.
При использовании Corel Draw рабочую область нужно привести в соответствие с точным размером листовки, все, выходящее за пределы границ, будет отрезано. Шрифты необходимо перевести в кривые, с этой целью для выделенного текста применяется соединение клавиш Ctrl+q.
В Photoshop работают с изначальным разрешением рабочей области (канвы) 300dpi (масштаб 1:1) и цветовой моделью CMYK. Все слои нужно слить в один.
Если бумага немелованная, то печать производится с максимальной плотностью краски 230 %, если мелованная, то 270%. Процент суммарной заливки ≤ 200. Типографии не принимают в работу макеты с заполнением цветом меньше 3-х процентов и не гарантируют качество, если этот параметр меньше 5 процентов. Кроме того, есть специальные требования, которые оговариваются при оформлении заказа.
Рамка на макете, выполненная слишком близко к границам, может привлекать внимание к неровностям обрезки.
В макете не должно содержаться указаний на место среза.
Нюансы создания идеальной листовки
Односторонняя или двухсторонняя печать
Считаете, что важно разместить всю информацию, тогда не сжимайте ее, а разместите с обеих сторон листовки. При двухсторонней печати текст будет легче восприниматься. Используйте привлекающие внимание изображения, выделение цветом, сочетание разных шрифтов. Листовка должна вызывать положительные эмоции.
Бывает, что удобно сделать печать на листовке односторонней, а вторую сторону использовать для записи индивидуальной информации. Например, если специалист, работающий в салоне красоты, медицинском центре или оказывающий другие услуги, решит провести рекламную кампанию, то здесь можно применить индивидуальный подход, сделать выгодное предложение и т.д.
Определение тиража
При необходимости сообщить информацию большому количеству потребителей выгодно заказывать 2 тысячи листовок на дешевой бумаге плотностью 80г. Для одной акции это достаточно количество.
Если планируете проведение мероприятия, приготовьте не меньше 3 тысяч флаеров, а рекламная акция с распространением листовок через почтовые ящики требует изготовления крупного тиража – более 4-х тысяч экземпляров.
В случаях, когда в компании часто проводятся распродажи с новыми ценами, достаточно печатать по 500 или чуть больше штук − количество определяется опытным путем и зависит от способа распространения флаеров, размера магазина и других факторов.
Важно понимать, что размер тиража влияет на цену одной листовки.
Идеальные размеры фона ninepatch — CodeRoad
Я хочу создать фоновый файл ninepatch (фон-это градиентное изображение). Я хотел бы знать, каковы идеальные размеры фонового изображения?
В дополнение к этому, где я должен поместить изображение: drawable-ldpi, drawable-mdpi или drawable-hdpi ?
android
android-layout
nine-patch Поделиться Источник Michel Foucault29 ноября 2011 в 10:23
Есть ли способ изменить цвет изображения ninepatch(png) программно на android ? Я знаю, как это сделать с bitmap, но не с ninepatch… Спасибо, что помог мне. С уважением Джим
Создайте NinePatch/NinePatchDrawable во время выполнения
У меня есть требование к моему приложению Android, чтобы части графики были настраиваемыми, получая новые цвета и изображения со стороны сервера. Некоторые из этих изображений являются изображениями с девятью патчами. Я не могу найти способ создать и отобразить эти изображения с девятью патчами…
1
Проверьте свою папку SDK внутри: /platforms/android-X/data/res/drawable-hdpi Вы заметите, что там есть куча 9patches. Я понимаю, что вы должны предоставить 9patch для каждого типа устройства. Таким образом , у вас должно быть 9patch для ldpi, один для mdpi и один для hdpi .
Идея состоит в том, чтобы сделать его как можно меньше, а также принять во внимание, что 9patch не становится меньше оригинала.
С другой стороны, я не думаю, что 9patch будет полезен при работе с градиентными изображениями.
Я бы попробовал использовать GradientDrawable .
Поделиться Macarse29 ноября 2011 в 11:43
0
Я думаю, что это 40dip x 40dip или 60px x 60px.
Поделиться Vishal Pawar29 ноября 2011 в 10:42
Похожие вопросы:
Идеальные Размеры Маркеров
В настоящее время я переписываю приложение, которое использует OSMDroid (новый дизайн, новые функциональные возможности и т. д.), И мне нужно знать, какие идеальные размеры для пользовательских…
Масштабирование изображения NinePatch по горизонтали (без детей, в RelativeLayout)
Я пытаюсь использовать изображение NinePatch, растянутое по горизонтали. Я не очень часто использовал NinePatch, но у меня есть другие изображения NinePatches, работающие в других областях…
Bitmap для NinePatch новых масштабных Bitmap
Моя проблема вот в чем: Мне нужно создать повторно масштабированный bitmap, созданный с помощью NinePatch. Моя текущая система создает Bitmap из файла NinePatch. Затем это подается в NinePatch (или…
Есть ли способ изменить цвет изображения ninepatch(png) программно на android ? Я знаю, как это сделать с bitmap, но не с ninepatch… Спасибо, что помог мне. С уважением Джим
Создайте NinePatch/NinePatchDrawable во время выполнения
У меня есть требование к моему приложению Android, чтобы части графики были настраиваемыми, получая новые цвета и изображения со стороны сервера. Некоторые из этих изображений являются изображениями…
Проблема рендеринга NinePatch на фоне TextButton (libgdx)
Я тестирую использование сцены для главного меню с простой кнопкой, используя NinePatch для фона кнопки. Код для этой настройки выглядит следующим образом: NinePatch TextButton настройка NinePatch…
Android: NinePatch и LayerList
Вот я и пытаюсь наложить изображение карты с прозрачными ninepatch мешочки с помощью слой-лист. Подобный этому: цель http:/ / f.cl.ly / items/2b1x3c3o0w3t1z0b2o2s /…
Libgdx упаковка a NinePatch в TextureAtlas
Я видел, что вы можете упаковать NinePatch es в TextureAtlas , используя TexturePacker2 . Я также видел это и это . Но я не уверен, правильно ли это понял. Я хочу упаковать все свои GUI-вещи в один…
Идеальные размеры изображений заставки (Android)
Я знаю , что этот вопрос уже был задан и на него ответили здесь , но прошло время, и у нас появились новые устройства с разрешением crazy и соотношением сторон… Исходя из этого вопроса, размеры…
Как изменить ширину и высоту Korge NinePatch?
Я разрабатываю игру с использованием игрового движка Korge. Я попытался изменить ширину a NinePatch, которая прикреплена к a FixedSizeContainer но при запуске этого кода стороны изображения…
Идеальные Размеры Глобальных / Локальных Рабочих Групп (OpenCL)
Я пытаюсь оптимизировать программу умножения матриц OpenCL для видеокарты NVIDIA GeForce 9800 GT. Я умножаю две матрицы 512×512, но не уверен, какие глобальные и локальные размеры рабочих групп мне следует использовать. Может ли кто-нибудь указать мне правильное направление?
opencl
gpgpu
matrix-multiplication Поделиться Источник J. Jackson09 апреля 2013 в 21:15
3 ответа
Идеальные размеры фона ninepatch
Я хочу создать фоновый файл ninepatch (фон-это градиентное изображение). Я хотел бы знать, каковы идеальные размеры фонового изображения? В дополнение к этому, где я должен поместить изображение: drawable-ldpi , drawable-mdpi или drawable-hdpi ?
Политика планирования рабочих групп Nvidia openCL
Я довольно новичок в программировании openCL и GPGPU и хотел бы кое-что прояснить: Делать работу-групп, чередования, как перекашивает в рамках рабочей группы по SM карты от Nvidia? Или они всегда сериализованы, то есть одна рабочая группа должна уйти на пенсию до того, как придет следующая?.n) % 32 = 0 : 32 должен быть разделителем вашего количества потоков , так как обертка будет содержать 32 потока
Степень двойки необходима, так как локальный размер работы должен быть разделителемглобального размера работы .
С размером 512 это , конечно, не будет проблемой, но вы должны учитывать параметр CL_DEVICE_MAX_WORK_GROUP_SIZE (заданный параметром clGetDeviceInfo() ). Для больших матриц вам придется использовать более 2 измерений.
Количество измерений само по себе ограничено CL_DEVICE_MAX_WORK_ITEM_DIMENSIONS …
Действительно, лучший выбор зависит от алгоритма и зависит от типа умножения матрицы, которое вы собираетесь выполнить.
Поделиться simon.denel11 апреля 2013 в 13:52
3
Если вам нужна максимальная производительность, сравните ее с различными размерами локальных рабочих групп, а затем используйте лучшую. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что самый быстрый из них не всегда соответствует рекомендациям, данным поставщиками реализаций!
Поделиться Dithermaster05 мая 2013 в 13:38
1
Согласен с Dithermaster, и я хочу добавить, что пиковая производительность сильно зависит от платформы, даже GPUs от одного и того же поставщика может иметь разные оптимальные размеры рабочих групп, если GPUs не совпадают с model/generation.
Чтобы получить максимальную производительность, вам действительно нужно поэкспериментировать (предварительная подготовка) на целевой платформе и найти оптимальную конфигурацию. Помните, что не только размер рабочей группы, но и форма рабочей группы могут существенно повлиять на производительность. Тем не менее, вам действительно нужно попробовать все комбинации, как показано ниже. Предположим, что максимальный размер рабочей группы для kernel равен 1024, что означает, что для рабочей группы 2-D вы можете иметь следующие комбинации: (1, 1024), (2, 512), (4, 256), (8, 128), (16, 64), (32, 32), (64, 16), (128, 8), (256, 4), (512, 2), и (1024, 1).
Будьте осторожны, что (1, 1024) и (1024, 1) могут привести к совершенно разной производительности из-за архитектуры памяти, архитектуры кэша и способа планирования волны и так далее.
Да, конечно, вам также необходимо учитывать размер волны/деформации, а также объединенный доступ к памяти. Здесь я просто говорю об общей рабочей нагрузке OpenCL, особенно когда рабочая нагрузка не показывает какой-либо структурной структуры, было бы неплохо поэкспериментировать с как можно большим количеством комбинаций, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустите.
Поделиться Robert Wang13 апреля 2016 в 21:27
Оптимальные локальные/глобальные размеры работ в OpenCL
Мне интересно, Как выбрать оптимальные локальные и глобальные размеры работы для различных устройств в OpenCL? Есть ли универсальное правило для AMD, NVIDIA, GPUs? Должен ли я анализировать физическую сборку устройств (количество мультипроцессоров, количество потоковых процессоров в…
OpenCL/OpenGL Interop размеры рендербуфера по отношению к размерам рабочей группы
Я делаю некоторые тесты на OpenCL/OpenGL interop. Один из них состоит в создании OpenGL FBO с прикрепленным рендербуфером. Я пытаюсь записать пиксели в Связанный объект памяти OpenCL (image2d_t) в kernel, сохраняя все на GPU и размывая FBO в основной кадровый буфер OpenGL каждый кадр. Фреймбуфер…
Похожие вопросы:
OpenCL: количество вычислительных единиц
Я новичок в OpenCL. Я реализую алгоритм на устройстве AMD 8670M(архитектура GCN). Я использую локальную память OpenCL для хранения часто используемых глобальных данных. В соответствии со…
Идеальные Размеры Маркеров
В настоящее время я переписываю приложение, которое использует OSMDroid (новый дизайн, новые функциональные возможности и т. д.), И мне нужно знать, какие идеальные размеры для пользовательских…
Размеры Рабочих Групп
Для данного Kernel, почему рабочие группы всегда одного и того же размера? Я где-то читал (для случая, когда мы не указываем локальный размер работы), что openCL создает 3 рабочие группы(по 217…
Идеальные размеры фона ninepatch
Я хочу создать фоновый файл ninepatch (фон-это градиентное изображение). Я хотел бы знать, каковы идеальные размеры фонового изображения? В дополнение к этому, где я должен поместить изображение:…
Политика планирования рабочих групп Nvidia openCL
Я довольно новичок в программировании openCL и GPGPU и хотел бы кое-что прояснить: Делать работу-групп, чередования, как перекашивает в рамках рабочей группы по SM карты от Nvidia? Или они всегда…
Оптимальные локальные/глобальные размеры работ в OpenCL
Мне интересно, Как выбрать оптимальные локальные и глобальные размеры работы для различных устройств в OpenCL? Есть ли универсальное правило для AMD, NVIDIA, GPUs? Должен ли я анализировать…
OpenCL/OpenGL Interop размеры рендербуфера по отношению к размерам рабочей группы
Я делаю некоторые тесты на OpenCL/OpenGL interop. Один из них состоит в создании OpenGL FBO с прикрепленным рендербуфером. Я пытаюсь записать пиксели в Связанный объект памяти OpenCL (image2d_t) в…
Почему OpenCL рабочих групп 3-мерные?
Я разочарован этой архитектурой, так как нет очевидного объяснения, почему рабочие группы должны быть 3-мерными, или я просто еще не нашел объяснения. Поскольку любое количество измерений может быть…
OpenGL: есть ли польза от использования нескольких глобальных рабочих групп для вычислительных шейдеров
Есть ли польза от использования нескольких глобальных рабочих групп, а не только одной рабочей группы для вычислительных шейдеров в OpenGL? Мне нужно синхронизировать вызовы для большого…
Какие причины и как я могу проверить ограничение количества рабочих групп в OpenCL?
Вскоре я начал использовать OpenCL для написания программ для GPUs. Я знаком с основными понятиями, необходимыми для написания эффективных программ в OpenCL, такими как рабочие элементы, рабочие…
Размеры. Идеальный вес — Красота, вдохновленная природой — LiveJournal
Сегодня расскажу о том, как рассчитать свой идеальный вес. Не пугайтесь дамы, я, исходя из моих культурных особенностей и мировоззрения, не понимаю чрезмерного стремления к худобе, до моей родной культуры эта тенденция дошла еще не в полной мере. Так что никого агитировать исхудать до костей я не буду=)
Как предисловие — мой личный взгляд на вопрос веса: На мой взгляд, главное в весе — это здоровье. если вес в пределах нормы, человек здоров, если ниже или выше — будут проблемы со здоровьем.
Параметры красоты вообще различаются и по культурам, и по семьям, и у каждого человека свое представление о красивом, поэтому надо любить свою конституцию и поддерживать ее в здоровом состоянии без излишеств в ту или иную сторону.
Чтобы рассчитать свой идеальный для здоровья вес, существует несколько формул. самая известная — индекс Кетле. Этот индекс показывает, нормальный у Вас вес, избыточный или недостаточный.
Вам нужно ваш вес (в кг) разделить на ваш рост в метрах, возведенный в квадрат.
Для наглядности: мой вес=57 кг мой рост=164см = 1,64 м
индекс Кетле = 57 / (1,64*1,64) = 57/2,6896 = 21,2
Интерпретация результатов: меньше 19 — недостаточный вес, истощение, могут быть проблемы со здоровьем (* если только у вас не от природы тонкокостное телосложение, и женственных изгибов особенно нету, вес в принципе у вас всегда маленький — тогда индекс, возможно, может быть чуть меньше) от 19 до 26 — нормальный вес для здоровья от 27 до 31 — избыточный от 32 — крайне избыточный, могут быть проблемы со здоровьем.
Но более интересна методика расчета идеального веса. Там берется количество веса на рост. Она хорошо работает с нормостениками и всеми тонкокостными и ширококостными, кто близок к границе с нормой. С явно худыми тонкокостными типажами и с явными ширококостными она может не сработать. У первых норма чуть ниже, у вторых чуть выше.
Чтобы самим не высчитывать и не мучится, переводя футы в в сантиметры итд, предлагаю воспользоваться вот этим милым сайтом: http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php . Ссылку на этот сайт я уже давала, когда мы определяли способность к загару прошлым летом.
В конце тестирования он вам выдаст информацию о том, сколько хотели бы весить люди вашего возраста по данным опросов (в принципе, эта информация нужна только из любопытства), ваш индекс массы тела (Кетле), вес, который для вас нормален, а также идеальный вес для вашего роста, рассчитанный по разным формулам.
То есть при моих 57 кг я почти близка к идеалу=)
К слову сказать, в молодом возрасте , если у Вас не сбился обмен веществ от неправильного питания, приема таблеток и гормональных изменений, организм сам более-менее контролирует вес. Беременность может чуть повлиять, но не сильно при здоровом организме.
А теперь вопрос о «модельной» внешности, который так или иначе все равно возник бы. Ну во-первых, на вкус и цвет товарища нет, как я говорила, так что надо любить свою конституцию. У кого то женственные и нежные округлости, у кого-то эльфийское телосложение, а кто-то как сильная и ловкая пантера. Каждый красив по своему.
Ориентироваться на то, что есть в сети, я думаю, не стоит. Во -первых, такое телосложение нормально только для янского типа (явно выраженная тонкокостность, высокий рост, практически отсутствие женственных изгибов), для остальных такая фигура негармонична. Во-вторых, не уверена, что и для явных янских эти цифры адекватны нормальному весу.
Из интереса, зайдите на тот же сайт eurofemme и попробуйте рассчитать индекс Кетле для такой «модели». Индекс получается 15, это не норма уже и для явных янских.
Вообще, вся проблема веса все равно упирается не в в вопрос «сколько» , а в вопрос «где», а об этом поговорим уже, когда будем разбирать типы фигур.
Идеальное женское тело — каковы идеальные размеры тела?
Каждая женщина родилась с определенным типом телосложения и, следовательно, со своим размером. Например, некоторые из них маленькие и громоздкие, но выглядят красиво, а другие среднего роста и миниатюрны, но выглядят великолепно. Некоторые женщины худые и высокие, но люди считают это привлекательным. Все эти самки нравятся одной из них. Таким образом, сложно сделать точное измерение идеального женского тела или идеальное измерение для женщины.
Мужчины и женщины по-разному смотрят на идеальную форму тела
«Согласно результатам этого опроса, красота действительно находится в глазах смотрящего». Согласно массовому опросу 100 мужчин и 100 женщин по талии тренера компании Shop4fun, идеальное тело не одно и то же для обоих полов. Это означает, что мужчины и женщины рассматривают «идеальные типы телосложения» или « идеальных размеров тела » совершенно не одинаково.
Парни утверждали, что они мужчины и женщины с красивыми фигурами, тогда как женщины утверждали, что предпочитают более тонкие тела.Мы выяснили особенности посредством опроса на примере знаменитостей, а затем попытались создать идеальное тело в соответствии с мужскими и женскими стандартами.
Вы получите такой ответ, если спросите женщину, что такое идеального женского тела , как выглядит:
Женщины считают, что самое красивое женское тело должно иметь:
Длинные и прямые волосы Кейт Миддлтон
Черты лица Кары Делевинь
Не очень красивая грудь Дженнифер Энистон
Твердый пресс Гвинет Пэлтроу
Стройные бедра Эммы Уотсон
Ноги супермодели Эль Макферсон
Когда вы спрашиваете мужчин, какие самые красивые гипотетические женщина выглядит так, вы понимаете, как выглядит идеальное женское тело :
Мужчины думают, что женщина идеального размера значительно стройнее, чем обычные женщины, а также: Лицо Фокса
Волнистые и сексуальные волосы Скарлетт Йоханссон
Тонированный животик Мишель Киган
Келли Брук ‘ пышные бедра
длинные ноги Рози Хантингтон-Уайтли
Короче говоря, женщины думают, что они выглядят сексуально, когда они худые, тогда как мужчины находят более пышные женщины сексуальнее.
С другой стороны, мужчины и женщины по-разному представляют, каким должен быть идеальный мужчина. Вот как выглядит идеальное мужское тело на основе женщин:
На фото выше изображена идеальная мужская фигура:
Волосы Гарри Стайлса привлекают женщин
Самое сексуальное лицо Джейми Дорнана
Фантастический торс Дэвида Ганди
Лучшие бицепсы Брэда Питта
Сексуальные ноги Дэвида Бекхэма
По мнению мужчин, именно так выглядит идеальная мужская фигура:
Парни отдают предпочтение мужчинам, у которых:
Тренированный росомахой бицепс Хью Джекмана
Райан Изрезанный торс Гослинга
Футбольные ноги Фрэнка Лэмпарда
Мужественное, но красивое лицо Дэвида Бекхэма
Идеально уложенные светлые волосы Брэда Питта
Во всем мире было проведено множество исследований размеров груди и ягодиц.Исследования, показывающие большую грудь и большие бедра, могут определить фертильность. Это означает, что большие ягодицы определяют, что женщина может легко зачать ребенка, а большая грудь гарантирует, что она может хранить больше молока для своего ребенка.
Исследование Гринвичского университета показало, что женщины с пышными формами и чем больше женское имущество, тем дольше смотрят мужчины. Также показано, что женщины с более толстыми ягодицами и бедрами имеют репродуктивное преимущество. Дополнительный жир в этих областях содержит жирные кислоты омега-3, которые обеспечивают развитие мозга мам и ребенка во время беременности.
Какие размеры идеальны для женщины?
В прошлом мы знаем, что средства массовой информации продвигали разные формы женского тела в разные эпохи. На изображении ниже показано краткое описание формы тела в разные периоды:
Есть тип телосложения, который все считают привлекательным вне зависимости от времени и культуры. Следующее показывает, что женщины привлекательны по нескольким аспектам:
Детерминанты молодости, такие как большие глаза и маленькие носы и т. Д.
Сексуальные детерминанты и детерминанты интересов, такие как более красные губы, расширенные зрачки и т. Д.
Детерминанты здоровья, такие как хорошая кожа, подтянутое тело, длинные ноги и т. Д.
Детерминанты фертильности, такие как грудь, бедра, ягодицы и т. Д.
Следовательно , женское лицо считается красивым, если оно соответствует определенным пропорциям и демонстрирует плодородие, привлекательность и молодость. С точки зрения женского тела, идеальная форма тела — это песочные часы. Ким Кардашьян считается знаменитостью с идеальной формой песочных часов.Она использует метод тренировки талии, чтобы соответствовать форме песочных часов, хотя она уже мать детей.
Примеры знаменитостей Ким К. с фигурками «песочные часы»
На этом изображении Ким Кардашьян достигает своей фигуры в виде песочных часов с помощью ТРЕНИРОВКА ПО ТЯГИ!
Есть ли у меня песочные часы?
Разные типы женского тела
Имеют более широкие плечи и грудь и более узкие бедра.
Обхват талии меньше, чем обхват груди или бедер более чем на 9 дюймов.
Форма колокольчика, груши или ложки
Размеры бедер больше, чем размеры груди.
Бедра и бюст почти одинакового размера, с узкой талией. Читайте далее для получения более подробной информации.
Каковы идеальные размеры фигуры песочных часов?
Форма песочных часов определяется тем, что ваши плечи почти такого же размера, как бедра, а ваша талия значительно меньше или узка.Если добавить большой бюст и красивую попку, можно считать идеальным.
Shop4fun резюмирует практическое правило здесь составляет около 75%, это означает, что ваши размеры бедер и плеч находятся в пределах 5% друг от друга, а ваша талия как минимум на 25% меньше плеч и бедер (например, Ребекка — женщина, которая имеет рост 163 см — таким образом, идеальных размеров тела Ребекки может соответствовать груди 36 дюймов, талии 23 дюйма и бедрам 36 дюймов).
Способы измерения груди, талии и бедер
Для определения размеров можно использовать рулетку.
Измерьте окружность груди в самой большой точке
Измерьте самую узкую часть туловища, чуть выше пупка
Измерьте самую широкую часть бедра, где изгиб наиболее заметен
Как сделать получить идеальную форму тела?
Давайте обсудим, что считается идеальной формой женского тела и как добиться этого, чтобы быть лучшей женской фигурой. Во-первых, давайте сначала разберемся с некоторыми фактами и некоторыми основными принципами.
Измените свою жизнь, если хотите изменить свой долгосрочный имидж.
Вы не можете быть пленником того, как общество изображает совершенство.
Тренировка талии и диета неизбежны, если вы хотите улучшить свое тело.
Вы должны установить долгосрочную цель, чтобы выяснить, как вы ее добьетесь.
Какую ошибку делают женщины?
Многие женщины неправильно достигают идеального тела и даже совершают простые ошибки, которые считаются полезными.Большинству женщин нравится верить в то, что они видят на рекламных щитах и в журналах, или в то, что общество считает идеальным, например, когда общество продвигает так называемые «гарантированные методы похудания». Типичные ошибки, совершаемые женщинами:
Экстренная диета (Резкое снижение потребления калорий.)
Слишком много кардио упражнений
Не используйте вес
Чрезмерные упражнения на концентрацию
Многие люди могут не знать, что резко снижает потребление калорий не лучшая идея на долгую перспективу.Хотя это может хорошо сработать в последние несколько недель, но не устойчиво, что означает, что вы вернетесь к обычным привычкам в еде через несколько месяцев. К сожалению, все похудание быстро восстанавливается или толстеет. Поэтому вам нужно начать хороший план, чтобы привыкнуть к своему телу, а не кардинально менять привычку.
Кардиоупражнения хорошо подходят людям с избыточным весом, так как это особый способ сжигания калорий. Если у вас нет лишнего веса, то чрезмерные аэробные упражнения заставят организм адаптироваться к нему, что заставит вас потреблять больше энергии и сладкой пищи.Вот почему спринтеры сильные, а кросс-кантри худые. Вашему телу требуется больше энергии, чтобы поддерживать привычку, и он начинает использовать кислород и силу мышц, чтобы поддерживать эту привычку. Другой эффект — выработка гормонов кортизола, поэтому он потребляет мышечную ткань и замедляет синтез белка. Меньшая мышечная масса означает более медленный метаболизм, когда тело неактивно. Так что в сочетании с другими факторами можно легко набрать вес, пока ваше тело неактивно.
Не использовать веса вообще — не лучшая идея, так как создание мышц очень важно.У вас должна быть хорошая диета и отличные кардио-тренировки. Но чрезмерные тренировки — не лучшая идея, потому что организму нужно время на восстановление для роста мышц. Поэтому вам следует правильно распределять упражнения равномерно в течение недели и следить за тем, чтобы каждую тренировку вы усердно выполняли.
Заключение
Вы должны забыть общество и его изображение идеальных размеров тела. Вышеупомянутое исследование показало, что большинство мужчин предпочитают фигуру худощавой. Мы видели, что женские журналы изображают идеальную женщину, отличную от той, которая представлена в мужских журналах.Кроме того, не позволяйте средствам массовой информации вводить вас в заблуждение, потому что тенденция к идеальной женской фигуре со временем изменится.
Как подобрать часы под размер руки? — Grayton
Представьте, что вы носите одежду, которая вам не нравится. Это кажется странным, правда? Вы чувствуете себя другим человеком, потому что это совсем не в вашем стиле. То же самое касается вашей обуви, украшений и даже часов. Часы отражают вашу индивидуальность. Вот почему важно знать не только те часы, которые подходят вашему персонажу, но и их размер.
Большинство любителей часов задают вопрос: «Какой размер часов мне выбрать для своего запястья?» Это нормально слышать, потому что с часами и размерами связано множество заблуждений. Следовательно, чтобы избежать путаницы, лучше спросить, чем не спросить.
Автоматические часы Grayton Белый серебряный циферблат, корпус из розового золота и черный кожаный ремешок с тиснением под крокодила, размеры 36 мм, 40 мм и 44 мм соответственно
КАК ИЗМЕРИТЬ РАЗМЕР ЧАСОВ?
Определить лучший размер часов для вашего запястья — это не игра в угадывание.Вы должны понимать, как измерять размер часов, и быть знакомыми с основами измерения размеров часов.
Для лучшего понимания вот несколько важных моментов, которые следует помнить при выборе размера часов.
Размер (диаметр) и толщина корпуса
Вы можете задаться вопросом, как толщина корпуса часов связана с размерами. Принцип таков: с увеличением или уменьшением диаметра корпуса часов меняется и толщина.
Вот почему сначала следует определить, какой толщины должен быть корпус часов.Например, в большинстве коллекций автоматических часов толщина корпуса может составлять от шести до десяти (6-10) мм. Исходя из этого, идеальная толщина корпуса часов для размеров на маленьком запястье обычно составляет от шести до семи (6-7) мм.
Вы можете контролировать диаметр, потому что вы можете выбрать размер корпуса, но не толщину корпуса, которую определяет производитель.
Вот стандартная толщина корпуса большинства часов в отрасли:
Толщина 6 мм — 8 мм,
8 мм — 12 мм в среднем и
14 мм — 18 мм толщиной
На этом изображении показана толщина корпуса автоматических часов Grayton со стеклом циферблата или без него.
В минималистских автоматических часах, например, длина от центра циферблата до одной стороны (диаметр) — это измерение, используемое для определения размера часов для 6-дюймового запястья или 40-миллиметровых часов на запястье и наоборот.
Ширина, вид и материал ремешка для часов
При выборе размера часов также важно определить ширину ремешка, потому что это может сильно повлиять на то, как ваши часы будут выглядеть на запястье. Рекомендуется выбирать ремешок или кожаный ремешок для часов, который составляет половину диаметра корпуса, например:
Диаметр корпуса: 36 мм, размер ремешка: 18 мм
Диаметр корпуса: 40 мм, размер ремешка: 20 мм
Диаметр корпуса: 44 мм, размер ремешка: 22 мм
На этом изображении вы можете увидеть стандартные размеры ремешка Grayton Automatic Watches в соответствии с диаметром корпуса и шириной ушек
С другой стороны, выбор типа ремешка или ремешка и используемого материала должен основываться на ваших предпочтениях.Металлические браслеты могут быть в виде сетки или звеньев, и их в основном предпочитают мужчины с большими запястьями. В то же время металлические ремешки по-прежнему популярны для женских часов, хотя большинство предпочитает кожаные ремешки. Для спортивных часов обычно используются тканевые или нейлоновые ремешки, хотя такие ремешки можно встретить и на повседневных часах.
ОПРЕДЕЛЕНИЕ РАЗМЕРА ЧАСОВ ДЛЯ ЗАПЯСТЬЯ 6 ДЮЙМОВ ИЛИ ЧАСОВ 40 ММ НА ЗАПЯСТЬЕ
Для определения размера запястья или размеров часов для маленьких запястий:
Возьмите сантиметровую ленту или складную линейку и оберните ее вокруг запястья.
Перед измерением убедитесь, что лента или линейка не слишком туго и не слишком ослаблены на вашем запястье.
После того, как вы определите свой размер, важно понять, каковы пропорции размера вашего запястья и диаметра корпуса. Итак, чтобы ответить на вопрос, какой размер часов мне подобрать на запястье? См. Эти руководства по размерам:
Диапазон диаметров корпуса часов
Обычный размер запястья
<34 мм
Малый
34 мм — 38 мм
Средний
39 мм — 42 мм
Стандартный
43 мм — 46 мм
XL / Большой
> 47 мм
XXL
Таблица 1.1 — Базовые размеры запястья основаны только на диаметрах корпуса
Если у вас размер запястья от малого до стандартного, выберите диаметр корпуса от 34 мм, 36 мм, 38 мм, 40 мм или 42 мм. В противном случае, если у вас слишком большое запястье, лучше выбирать большие чехлы от 44 мм до 46 мм.
Размер запястья (окружность)
Рекомендуемый размер
<15 см (<6 дюймов)
34 мм — 36 мм (от малого до среднего)
15–18 см (6–7 дюймов)
38 мм — 42 мм (от среднего до стандартного)
19 см — 20 см (7.5-8 дюймов) и выше
44 мм — 46 мм (XL / негабарит)
Таблица 1.2 — Размеры запястий и рекомендуемые размеры
Рекомендуется иметь часы с корпусом 34–40 мм для женщин, а мужские часы — с корпусом 40–46 мм.
С другой стороны, часы с корпусом 38–42 мм теперь широко известны как размеры «унисекс» и рекомендуются тем, кто предпочитает не слишком большой или слишком маленький циферблат.
Имейте в виду, что не существует идеальной формулы для определения размера часов, которые идеально подходят для вашего запястья. Однако, учитывая приведенные выше советы и важные детали, которые следует запомнить, можно быть уверенным, что вы сможете найти лучшие наручные часы, которые ищете.
Эти руководства и советы так или иначе помогут вам. В конце концов, вы все равно будете носить часы, которые вам нравятся.
Размеры компрессионных носков
— пошаговое руководство (для идеального определения размеров!)
Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.
ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!
Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear
После того, как вы подробно прочитали о компрессионных носках, вашим следующим шагом будет покупка парного компрессионного трикотажа, чулок или другого компрессионного снаряжения. Но насколько это просто? К сожалению, это может быть довольно сложно, потому что выбор правильных размеров компрессионных носков требует определенных знаний.
Найти руководство или выбрать правильный размер компрессионных носков — нелегкая задача.Это потому, что существуют разные бренды, разные размеры ног и множество других факторов. Чтобы устранить любую путаницу и обеспечить плавный процесс выбора размеров компрессионных носков, я написал для вас это руководство.
В этом руководстве есть несколько подзаголовков, которые помогут вам понять размеры компрессионных чулок. Мы начнем с уровня компрессии, которую вы должны носить, и эти знания помогут нам определить размеры компрессионных носков, которые вам нужны. Я также расскажу о руководствах по измерению компрессии, о том, почему измерение важно, кто должен проводить измерения, какие осложнения возникают при использовании компрессионных чулок и когда следует проконсультироваться с врачом.
Какой уровень компрессионных носков необходим?
Измерения гильз с градуированной компрессией производятся в мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба), и существует пять различных уровней сжатия.
Меньшее число означает меньшее сжатие, а большее число означает повышенное сжатие.
Вот разбивка того, что вам нужно знать:
Уровень сжатия: 8-15 мм рт. Ст. (Умеренное сжатие)
Это самый низкий уровень сжатия.
Может облегчить или уменьшить болезненность в ноющих и уставших ногах.
Это может быть полезно для уменьшения отеков ног, ступней и лодыжек.
Он может быть эффективным для коротких поездок, легкого облегчения, а также для настольных или стационарных рабочих.
Уровень сжатия: 15-20 мм рт. Ст. (Умеренное сжатие)
Обеспечивает умеренный уровень сжатия.
Это один из наиболее часто используемых уровней сжатия.
Может быть рекомендован тем, кто нуждается в помощи при опухших лодыжках и ногах во время беременности.
Он может облегчить и уменьшить боль, исходящую от сосудистых звездочек и варикозного расширения вен.
Рекомендуется для людей, которые сидят или стоят в течение длительного времени, обеспечивая плавное кровообращение в ногах.
Уровень сжатия: 20-30 мм рт. Ст. (Твердое сжатие)
Обеспечивает надежный уровень сжатия.
Это один из наиболее часто используемых уровней сжатия.
Может облегчить умеренную и сильную боль от сосудистых звездочек и варикозного расширения вен.
Обычно назначают людям с аномальными опухолями и отеками.
Он может минимизировать или предотвратить риск тромбоза глубоких вен во время дальних перелетов.
Он может минимизировать мгновенное падение артериального давления в ноге, вызванное длительным бездействием и стоянием.
Может быть рекомендован послеоперационным пациентам.
Уровень сжатия: 30-40 мм рт. Ст. (Сверхпрочная компрессия)
Обеспечивает сверхпрочное сжатие.
Обычно используется под строгим медицинским наблюдением.
Помогает снять отек, лимфедему, тяжелые сосудистые звездочки и варикозное расширение вен.
Он может облегчить острую венозную недостаточность.
Он также может быть предложен врачом для облегчения тромбоза или посттромботического синдрома.
Может использоваться и послеоперационными пациентами.
Уровень сжатия: 40-50 мм рт. Ст. (Экстремальное сжатие)
Самый высокий уровень сжатия.
Рекомендовано врачом пациентам с тяжелой венозной недостаточностью.
Люди с этим заболеванием прикованы к постели и лишены постоянной подвижности ног.
Может использоваться для послеоперационных пациентов .
Теперь, когда мы определили различные уровни сжатия и предписания, что дальше определяет размер компрессионных носков, которые вам следует приобрести.
Какие размеры компрессионных носков следует покупать?
Чтобы определить это, вам нужно сделать две важные вещи:
Измерьте ногу: При измерении ноги необходимо рассмотреть несколько вопросов, например:
Кто должен измерять?
Как это измерять?
Во сколько это нужно делать?
Определите, где находится точная болевая точка: Определение болевой точки полезно при принятии решения о том, следует ли вам купить тесный, рукавный или чулок.Важно отметить, что компрессионные шестерни могут различаться по размеру у разных производителей. Поэтому точное измерение является жизненно важным шагом при выборе наилучшего размера перед покупкой.
Простые измерения размера, веса и роста иногда позволяют определить размеры легких компрессионных чулок, но для большинства компрессионных носков требуется измерение окружности ноги в нужной точке.
Часто требуется использовать рулетку для проведения измерений.Также подойдут веревка и линейка — вы можете использовать веревку для измерения, а затем вы можете использовать линейку для проверки длины в сантиметрах. Итак, перейдем к шагам.
Шаг 1 : В каждой точке окружности (бедро, щиколотка или икра) отметьте ногу нетоксичным непостоянным маркером.
Шаг 2: Измерьте длину ноги от земли до отмеченной точки окружности, затем запишите ее.
Шаг 3: Найдите самую узкую точку лодыжки, затем измерьте окружность и запишите ее как « измерение лодыжки.”
Шаг 4: Найдите самую большую часть вашего теленка и измерьте ее. Запишите это как «измерение икр». Вам может потребоваться измерить основание, среднюю и пиковую часть икры, чтобы определить самую большую часть икры.
Шаг 5: Без обуви измерьте всю длину ноги от земли до области ниже сгиба колена. Важно правильно измерить длину ноги, потому что компрессионные носки могут быть неэффективными или неудобными, если они слишком длинные или слишком короткие.Запишите результат измерения длины как «измерение длины».
Шаг 6: Если вам необходимо обтягивающее приспособление для бедер, это потребует точных измерений длины бедра и окружности всей ноги. Придерживайтесь процедуры, проанализированной на шагах с первого по четвертый. Когда вы закончите с четвертым шагом, измерьте окружность бедра, выбрав самую широкую часть бедра (часто это области прямо под ягодицами) и измерив окружность.Запишите его длину и назовите «окружность бедра».
Шаг 7: Точно измерьте длину ноги от земли до верхней части бедра. Запишите это измерение. Затем сравните эти измерения с любой подходящей таблицей размеров, которую вы найдете, чтобы определить размер компрессионного механизма, который вам нужен.
Конечно, следует отметить, что размеры могут отличаться из-за различий в брендах доступных компрессионных чулок. Но имейте в виду, что у отдельных производителей компрессионных чулок есть своя таблица размеров компрессионных носков.Например, средний размер одного бренда может отличаться от другого. Некоторые бренды предлагают миниатюрную длину, а некоторые нет. Вот почему определение вашего измерения, несомненно, является жизненно важным шагом для выбора правильного размера компрессионных носков. Теперь давайте проанализируем типичную таблицу размеров компрессионных чулок.
Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.
ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!
Нажмите здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear
Дополнительная литература:
Таблица размеров типичных компрессионных чулок
Окружность лодыжки: Это между 7-10 дюймов
Окружность голени: 9000 — 17.5 дюймов
Мужские маленькие: Это от 4 до 6,5 дюймов
Мужские средние: Это от 7 до 9,5 дюймов
Мужские большие: Это от 10 до 12 дюймов
Мужские очень большие : Это от 12,5 до 14 дюймов
Женские маленькие: 5-7,5 дюймов
Женские средние: 8-10,5 дюймов
Женские большие: 11-13,5 дюймов
Очень большие женские : > 14 дюймов
Таблица размеров широких компрессионных чулок
Окружность лодыжки: 10-13 дюймов
Окружность икры: 14-23 дюйма
Мужские широкие средние: 7-9.5 дюймов
Мужская широкая посадка, большая: 10 — 12,5 дюйма
Мужская широкая посадка, очень большая: 13 — 15,5 дюйма
Женская широкая посадка, средняя: 8 — 10,5 дюймов
Широкая женская, большая: 11–13,5 дюймов
Женская широкая посадка, очень большая: > 14 дюймов
Каждый раз, когда вы выбираете размер компрессионных носков, просто измерьте окружность голени и лодыжки.Но что, если ваше измерение находится между размерами. Что вы должны сделать?
Попробуйте меньшие размеры, которые ближе к вашим размерам; не выбирайте размеры больше, чем вы. Несомненно, комфорт и преимущества компрессионных носков будут улучшены, если вы выберете правильный размер или что-то рядом с ним.
Вы также можете значительно улучшить свое состояние, улучшив определенные аспекты своей жизни. К ним относятся такие вещи, как упражнения, правильная одежда, хорошая осанка и ношение компрессионных носков правильного уровня.
Кроме того, поскольку компрессия обычно сильна вокруг щиколотки и сужает ногу, подбирайте размер, который соответствует окружности вашей щиколотки, если вы находитесь между двумя размерами. Иногда ножка чулок может быть слишком маленькой или большой, но вы сможете определить это сразу, когда наденете чулок. Тем не менее, если размер стопы в три раза меньше вашего стандартного, выбирайте носки с открытым носком. Итак, кто должен измерять и когда это нужно делать?
Часто рекомендуется, чтобы за вас проводил измерения обученный медицинский персонал.Тем не менее, вам может потребоваться самостоятельно определить свой размер, если вы собираетесь покупать его в Интернете, или вы просто хотите внести изменения в тот, который у вас есть в настоящее время (например, после прохождения программы по снижению веса или если вы недавно набрали вес. ).
Кроме того, что касается того, когда следует проводить измерения, лучше всего это делать рано утром, когда нога имеет самый маленький размер.
Имея это в виду, есть ли другие важные причины для измерения перед покупкой компрессионных чулок? Да! Давайте изучим их.
Почему вы должны измерить размер ноги перед покупкой компрессионных носков
Выбранные компрессионные носки должны подходить по размеру. Если они этого не сделают, это не приведет к максимальному успеху терапии. А поскольку большинство производителей имеют разные размеры, без измерения сложно найти идеальный размер. Выбор становится намного проще, когда у вас под рукой есть измерения. Кроме того, знание своего размера может потребовать использования чулок, сделанных на заказ.
Компрессионные носки безопасны и обладают относительно низким уровнем побочных эффектов.Тем не менее, неправильное ношение компрессионных чулок может привести к серьезным осложнениям и усугубить дискомфорт человека. Это еще одна причина, по которой требуется правильное измерение.
Всех осложнений, возникающих при наложении компрессионных носков, можно избежать, если подобрать подходящий размер и придерживаться процедуры ношения. Если вы заметили какой-либо дискомфорт при ношении компрессионных чулок, вы можете попросить квалифицированного специалиста повторить измерения. Вы даже можете подумать о замене уровня сжатия на другой.
Однако, если у вас возникнет острая аллергическая реакция на материал компрессионных чулок или вы почувствуете боль, отек в ноге, мокнутие или повреждение кожи, немедленно обратитесь к врачу.
Когда терапевт не прописал вам компрессионные носки для вмешательства в клиническое состояние, обычно легко прекратить их использование. Однако, если вам специально прописали носить компрессионные носки, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите прекратить их носить.
Многие условия могут привести к несоблюдению правил ношения компрессионных носков. К ним относятся раздражение кожи, внешний вид, стоимость и дискомфорт. Все это можно решить, заменив чулочный материал и / или снизив степень сжатия. Вы склонны покупать компрессионные носки, которые могут быть дорогими? Получите рецепт от врача. Кроме того, если вам не нравится внешний вид компрессионных носков, обсудите это со своим врачом. Он или она может предложить вам лучший препарат и, возможно, дать вам другой рецепт.
Заключение
Я убежден, что это руководство удовлетворительно ответило на все ваши вопросы относительно размеров компрессионных носков. Помните, что самое важное перед покупкой компрессионных чулок — это взять с собой мерки.
Хотя это руководство следует рассматривать как фундаментальный обзор, стоит отметить, что его нельзя рассматривать как альтернативу медицинским советам.
Скорее, это просто ценный инструмент, который поможет упростить консультацию с врачом.Если вы покупаете онлайн, убедитесь, что это от уважаемой фирмы и что у них есть поддержка клиентов на случай, если вы захотите сделать дополнительные запросы. В любом случае, я надеюсь, что это руководство помогло вам и вы оцените многие преимущества компрессионного оборудования!
Нажмите кнопку ниже, чтобы увидеть линейку компрессионных носков ComproGear.
ПРИМЕЧАНИЕ. На этой странице вы найдете таблицу размеров и информацию о бесплатном возврате, поэтому вы всегда будете уверены, что получите идеальный размер!
Щелкните здесь, чтобы купить компрессионные носки ComproGear
Как определить размер джинсов: пошаговое руководство
Благодаря способности денима подниматься, удлиняться и улучшаться, мы убеждены в его преобразующей силе.Идеальная пара джинсов может мгновенно превратить вас в шикарную, поэтому мы радуемся, когда находим такую подходящую посадку. И хотя покупка джинсов не должна быть трудной — в конце концов, это не ракетостроение — несомненно, так оно и есть. Это потому, что размеры по странам, брендам и стилям очень разнообразны (раздражающий факт жизни).
Поэтому, чтобы помочь вам ориентироваться в тонкой и зачастую вызывающей головную боль системе определения размеров джинсов, мы разработали пошаговое руководство, которое поможет вам найти то, что вам подходит.Просто сядьте поудобнее, расслабьтесь и наблюдайте, как ваша любимая коллекция джинсов вырастает из двух пар, которые у вас есть на ротации, до того количества, которое вам нужно (или карману).
Продолжайте читать, чтобы не гадать при определении размера джинсов, потому что розничная торговля должна приносить удовольствие, а не разочаровывать.
Измерьте идеально сидящую пару джинсов
Если у вас уже есть пара идеально сидящих джинсов (вам повезло), вы можете использовать размеры в качестве ориентира для других брендов.Вот как:
Положите джинсы на твердую поверхность и измерьте с помощью рулетки на талии. Убедитесь, что джинсы застегиваются на молнию и пуговицы, а пуговица не провисает ниже задней части талии. Когда вы получите это число, удвойте его для измерения талии ваших джинсов. (Помните, что этот размер варьируется в зависимости от подъема, т. Е. Расстояния от промежностного шва до талии).
Измерьте расстояние по внутреннему шву, расстояние от шва промежности до кромки щиколотки.
Измерьте ширину бедра. Возьмите это измерение на два дюйма ниже шва промежности, а затем удвойте его для измерения бедра.
Последнее измерение, которое вам нужно, — это подъем. Когда будете снимать это измерение, подтяните талию, чтобы получить наиболее точное число. К вашему сведению: джинсы с низкой посадкой обычно имеют длину от семи до восьми дюймов от промежности до талии, средней посадки — восемь или девять дюймов, а с высокой посадкой — девять или 10 дюймов.
Определите лучший рост вашего тела
Лукас Ленци / Unsplash
После того, как вы сделаете замеры, вы также захотите выяснить, какой тип подъема подходит вам.Выделяют три типа:
Низкая посадка: обычно находится на два-три дюйма ниже пупка, а иногда даже ниже.
Средняя посадка: обычно подходит прямо вокруг пупка или непосредственно под ним и является наиболее распространенной среди всех стилей (скинни, буткат, прямые штанины и клеш).
Высокое: сидит на уровне пупка или немного выше него.
Поэкспериментируйте с рулеткой и сравните джинсы, которые у вас уже есть, чтобы решить, насколько высоко вы хотите, чтобы они сидели на талии.Ваш рост в основном зависит от личных предпочтений, но также стоит отметить, что одни подъемы могут больше льстить вашему типу телосложения, чем другие — на случай, если это вас интересует. Кроме того, если вы планируете носить джинсы в офисе, подумайте о том, что подходит для работы. Те джинсы со сверхнизкой посадкой, которые вы присматривались, могут быть одобрены Беллой Хадид, но они не обеспечат вам приличного покрытия задней части, когда вы сидите, наклоняетесь и идете перед коллегами — и своим начальником.Вместо этого выберите пару со средней или высокой посадкой.
Измерьте линию талии
Также важно знать, какие джинсы вы будете покупать, когда придет время измерить талию. В то время как измерения для вашей естественной линии талии следует снимать с вашей естественной складки (совет: вы можете согнуть талию в сторону, чтобы найти ее), для джинсов со средней посадкой вы захотите измерить прямо вокруг пупка, а для низких. джинсы с подъемом, на два или три дюйма ниже.
Чтобы получить наиболее точные измерения, избегайте измерения поверх одежды, хотя нижнее белье или легкая одежда (подумайте: леггинсы или облегающие шорты) вполне подойдут.Кроме того, не затягивайте рулетку слишком туго вокруг талии, потому что вам нужны джинсы с удобной посадкой.
Измерьте внутренний шов
@citizensofhumanity / Instagram
Последняя область вашего тела, которую вам нужно измерить, — это внутренний шов. Это связано с длиной вашей ноги или расстоянием между промежностью и щиколоткой. Многие популярные джинсовые бренды, в том числе The Gap и Levi’s, предлагают джинсы со стандартным размером талии с различной длиной (короткие, обычные и высокие).Поскольку измерить эту область может быть немного сложно, не стесняйтесь обращаться за помощью. Опять же, лучше всего снимать это измерение, когда вы носите легкую, плотно прилегающую одежду, чтобы получить точный размер.
Проконсультируйтесь с таблицей размеров бренда
Примеряете ли вы джинсы в магазине или в Интернете, спросите или посмотрите, предлагает ли его бренд или розничный продавец свою собственную таблицу размеров. Некоторые могут использовать систему размеров в дюймах (например, 29, 30, 31), в то время как другие предпочитают числа (например, 8, 10, 12).Европейские джинсовые бренды требуют, чтобы вы оценили их размеры по сравнению с вашими наиболее типичными, американскими брендами, и варьируются в Великобритании, Франции и Италии. Вдобавок к этому некоторые дизайнеры джинсовой ткани известны тщеславиемным размером, что означает, что вы возьмете их джинсы меньшего размера, чем обычно. В других, особенно тех, которые ориентированы на молодежь, вам может потребоваться увеличить размер.
Если все это звучит слишком сложно, это потому, что это так. Тем не менее, не поддавайтесь этому поэтапно. Если у вас есть мерки, позвольте им помочь вам определить размер джинсов (консультация продавца также никогда не помешает, если вы отправитесь за покупками).Имейте в виду, что ваш идеальный размер может отличаться от одной пары джинсов к другой. Важно, чтобы вы не зацикливались на цифре — важна посадка, а не размер на этикетке.
размеров часов и идеальный размер для вас — номинал
Размер корпуса часов — это диаметр лицевой стороны запястья. Это одновременно самый узнаваемый и важный аспект эстетики часов. Размер корпуса может сильно различаться, от нежно маленького до чрезвычайно большого.Размеры часов можно разделить на маленькие, средние, стандартные и большие. Каждая категория может служить своей цели и может быть оформлена по-разному с уникальной эстетикой.
Категории различных размеров
Маленькие корпуса обычно имеют размер 34 мм или меньше. Совершенно новая коллекция Nominal Bouquet Collection демонстрирует изящный размер корпуса 32 мм, что делает его достаточно маленьким, чтобы быть легким и удобным, но не настолько маленьким, чтобы терять модные цвета, которые демонстрирует циферблат.Он доступен в семи различных цветовых вариантах.
С категорией Medium в диапазоне от 34 до 38 мм и со стандартным размером от 39 до 42, Nominal Timeless Collection идеально подходит для демонстрации универсального размера унисекс, достаточно маленького для женщин, но достаточно смелого для мужчин. Поскольку осталось ограниченное количество, эта коллекция доступна здесь.
Прямо на краю категории «Стандарт» находится размер 42 мм, он должен быть жирным, но не бросающимся в глаза. Совершенно новая коллекция Nominal Statement имеет прочный корпус размером 42 мм, доступный здесь в восьми цветах.
В категорию Oversized входят часы размером 43-46 мм и выше, что дает нам чрезвычайно яркие размеры часов, которые определенно могут подойти некоторым людям идеально. В этой категории размеров нет именных часов.
Ваше решение
Все, что находится внутри часов, может увеличивать или уменьшать размер или толщину корпуса часов. Это означает, что некоторые элементы, такие как механические часы или различные типы механизмов, могут занимать меньше или больше места в корпусе, что требует иной формы корпуса батареи или толщины корпуса.
Если вы начнете с определенного размера, покупка часов станет проще, если вы знаете, что ищете. Как правило, если диаметр вашего запястья составляет 6 дюймов или меньше, то часы из категории Small, скорее всего, вам подойдут. Диаметр запястья 6-7 дюймов может попасть в категорию средних / стандартных, а все, что выше, приведет вас в категорию негабаритных. Оттуда доступны несколько вариантов, в которые вы можете вникнуть; сюда входят толщина часов, размер и материал ремешка и т. д.
Хотя размеры могут отличаться, решение остается за вами. От разной эстетики до веса и комфорта — несколько разных предпочтений позволят вам выбрать идеальный браслет, соответствующий вашему стилю. Подобрать нужный размер не должно быть слишком сложно. Однако выбор только одного из привлекательных цветов из коллекций Nominal может занять у вас минуту.
Как делать покупки в Интернете и подбирать идеальную одежду
Покупки одежды в Интернете, независимо от того, покупаете ли вы ее в магазине с большими коробками или в специализированном магазине, помогут вам получить отличный стиль по выгодным ценам.К сожалению, это также связано с беспокойством о том, что, поскольку вы покупаете предмет одежды незаметно, он просто не подходит, и вы зря потратили свои деньги. Вот как сделать так, чтобы этого никогда не случалось.
Я не знаю слишком много людей, которые любят покупать одежду. Я не возражаю, но возможность делать покупки в Интернете позволяет легко улучшить свой личный стиль и лучше одеваться, а также избавить от стресса и стыда при покупке одежды. Естественно, что все больше и больше людей хотят это делать.Однако это сопряжено со стрессом от возможной необходимости возвращать все, что вы покупаете, потому что оно не подходит. Это не похоже на то, что у Amazon есть раздевалка. Что ж, мы не можем избавить вас от , когда-либо , которые должны иметь дело с возвратом или обменом, но с небольшим планированием и некоторыми умными покупками мы можем убедиться, что это редко.
Получите точные измерения вашего тела и обновляйте их
G / O Media может получить комиссию
Первое и, возможно, самое важное, что вы можете сделать, прежде чем действительно потратите деньги на покупку одежды в Интернете, — это получить правильные измерения себя.Как только вы будете иметь представление о своем размере, помимо «большого», «размера 10» или «42 талии», вы сможете без страха делать покупки. Помните, что размер 10 для одной компании — это размер 8 для другой. Этикетки и дизайнеры целенаправленно используют «косметические размеры», чтобы сбить с толку клиентов, и хотя все дело в размерах и дюймах, чтобы дать потребителям стандарты, 42-дюймовые брюки одной компании подойдут совершенно иначе чем чужой. Лучший способ дать отпор — убедиться, что у вас есть собственные измерения. Вот как.
Обратитесь к профессионалу, который возьмет их за вас .Очевидно, что лучший способ получить максимально точные измерения — попросить кого-нибудь провести их, пока вы стоите в обычном режиме. Если можете, отправляйтесь в магазин одежды (я знаю, весь смысл здесь в том, чтобы делать покупки в Интернете и избегать магазинов одежды, но только на этот раз), и пусть ваши мерки правильно сделает кто-то, кто делает это все время и знает, что они ‘ повторюсь. Это особенно важно для женщин и размеров бюстгальтера: правильно подобрать бюстгальтер — трудная задача для всех, а еще труднее, если вы один.Посетите магазин нижнего белья или женской одежды и купите подходящий бюстгальтер, чтобы он всегда был в заднем кармане. В качестве альтернативы, сейчас было бы хорошее время для вас найти портного или швею в вашем районе, которые могут сделать для вас корректировки и изменения. Обычно они с радостью снимут ваши мерки и могут даже сохранить их в файле, чтобы им не приходилось снимать заново каждый раз, когда вы приносите им что-то, что требует доработки. Как только они у вас появятся, вы будете готовы делать покупки.
Возьмите их сами (или попросите друга помочь вам .Альтернатива тому, чтобы это делал профессионал, — это, конечно, делать это самому. Вы должны быть осторожны, делая свои собственные измерения — не втягивайте живот и не пытайтесь встать прямее, чем обычно — попытки «оптимизировать» вашу осанку или размер в конечном итоге приведут к неудобной одежде. Точно так же, если вам нужно снять мерки самостоятельно, попросите друга или члена семьи помочь с труднодоступными местами, такими как внутренний шов для мужчин или бюст для женщин.
Для мужчин у вас есть пара моментов, на которые следует обратить внимание.Что касается брюк и брюк, вам, естественно, нужен ваш рост, размер талии и внутренний шов, но вы также должны измерить свои бедра и, если у вас более выраженный зад, ваши «естественные бедра» или ширину вокруг таза по всей длине. сиденье. Имея все это под рукой, вы будете уверены, что знаете, что вас ждет, когда вы покупаете брюки и брюки. Что касается рубашек, убедитесь, что вы выбрали размер груди, длину рукава и размер шеи. Даже если вы, как правило, не надеваете на верхнюю часть тела ничего, что не соответствует размеру «маленький / средний / большой / xl», эти цифры будут тем, что вам нужно для классических рубашек, блейзеров и пиджаков.Эта статья от AskMen и эта статья из «Искусства мужественности» отлично объясняют, как измерить каждую часть вашего тела.
Для женщин у вас есть еще несколько вещей, о которых следует позаботиться. Вы захотите измерить свой бюст — самую полную часть груди, и запишите это. Если вам нужен бюстгальтер вашего размера, мы по-прежнему считаем, что его лучше всего подобрать на профессиональном уровне, но, учитывая, что подросток, работающий за стойкой в вашем местном Victoria’s Secret, может быть не совсем «профессионалом», вы можете подумать о True & Co., интернет-магазин нижнего белья, у которого есть подробный всесторонний тест, который вы можете пройти в Интернете, чтобы найти подходящую фигуру. Вы также захотите измерить свою «естественную талию» или самую тонкую часть вашего туловища, не обязательно вашу реальную талию, где лежат ваши штаны. Затем измерьте вашу талию. Его не часто используют в женской одежде, но иметь при себе. В женской одежде чаще используется размер бедер или размер самой полной части вашего тела в верхней части ноги, вокруг сиденья и поперек него.Также вам понадобится шов по внутреннему шву для брюк и брюк. Если вы планируете носить рубашки и блузки с воротником, хорошо сделайте все те же мерки, которые указаны выше, включая размер шеи и длину рукава. Даже если вы не встретите много одежды, которая отмечает их, вы будете счастливы получить их — наряду с размером груди вы будете в хорошей форме, чтобы купить хорошо выглядящую застежку на пуговицах. Эта статья от Лорен Конрад и это руководство от Frida Fashions дают вам советы и диаграммы, которые могут вам помочь.
Для мужчин этот интерактивный измерительный инструмент от Indochino, одного из ваших любимых онлайн-магазинов нестандартной одежды, может помочь вам снять мерки и сохранить их для безопасного хранения в кратчайшие сроки.Для женщин это пошаговое видео от ModCloth поможет вам снять мерки и применить их к таблицам размеров, прежде чем что-либо покупать.
Выбирайте правильных продавцов и всегда проверяйте таблицы размеров
Говоря о таблицах размеров, как только у вас будут измерения, таблицы размеров станут вашим лучшим другом. Вам никогда не придется верить, что «большой» действительно «достаточно большой», чтобы подойти вам — вы можете просто взглянуть на таблицу размеров, найти себя на ней и продолжить работу. Если вы какое-то время покупали одежду в Интернете, возможно, вы уже знаете об этом, но это еще более важно, когда вы делаете покупки в Интернете, особенно в розничных магазинах, которые продают одежду разных марок, от дизайнеров и производителей одежды.
Если вы делаете покупки у продавца одежды, где все, что вы покупаете, сделано или скроено по заказу, или в магазине одежды, который обещает единообразные измерения для всех своих товаров, вам нужно только один раз просмотреть таблицу размеров, чтобы получить ощущение того, что вам подойдет, а что нет. Такие компании, как Indochino, Black Lapel и Modern Tailor для мужчин, а также eShakti, entreDonovan, ModCloth и Bow and Drape для женщин, обещают, что, когда вы покупаете у них одежду, она будет соответствовать размерам в соответствии с общедоступными таблицами размеров. веб-сайты перед покупкой.Если правильная подгонка имеет первостепенное значение, вам следует убедиться, что вы покровительствуете магазину, который гарантирует соответствие своих товаров и делает их таблицы размеров ясными, понятными и общедоступными — и, что наиболее важно, применимыми ко всему, что они продают.
Точно так же интернет-магазины одежды, такие как ASOS, Need Supply, StyleBop, JackThreads (мужчины), Mikkat Market (женщины), PiperLime (женщины), имеют гарантии размера и обещают работать с вами, чтобы подобрать идеальный вариант для всего, что вы покупайте (с условиями, конечно), но важно прочитать таблицы размеров перед покупкой, чтобы вам не пришлось в первую очередь испытывать хлопоты.Все они продают одежду разных дизайнеров и брендов, поэтому имейте в виду, что таблица размеров для одного предмета может не относиться ко всем. Поищите таблицу для всего сайта, но даже если вы ее найдете, проверьте заметки о размерах товаров, которые вы думаете о покупке. Также посмотрите отзывы покупателей, если они есть. Вы же не хотите однажды прибраться в шкафу и найти блузку, которую вы хотели отправить обратно, потому что она была слишком маленькой, но никогда не делала — а теперь уже слишком поздно возвращать ее.
Крупные розничные торговцы, такие как Amazon, и розничные торговцы, у которых также есть веб-сайты, на которых вы можете делать покупки, например Old Navy, J.Crew, Casual Male (мужчины), Lane Bryant (женщины), Torrid (женщины), H&M и Zara продают одежду самых разных лейблов, стилей и дизайнеров. Это означает, что для вас еще более важно проверять таблицы размеров всего, что вы думаете о покупке. Скорее всего, вы не найдете здесь диаграмм размеров для всего сайта. Это особенно важно для такого сайта, как Amazon (по крайней мере, для других, если вам нужно пойти в магазин, чтобы что-то обменять, вы можете). Вы же не хотите быть застигнутыми врасплох, когда одна пара брюк в вашем заказе подходит идеально, а другая слишком свободна, потому что на самом деле это разные фасоны или стили.
Сделайте заметки о брендах, розничных продавцах и дизайнерах, которых вы покупали раньше.
Мы перечислили несколько розничных продавцов отчасти потому, что у вас есть множество вариантов покупки, которые нужно изучить. Большинство из них — обычные портные. Если вы немного углубитесь, вы можете найти сайты, на которых продается все, от обуви на заказ до ремней и галстуков ручной работы. После того, как вы просмотрели их соответствующие таблицы размеров и нашли несколько розничных торговцев, которые продают одежду вашего размера и личного стиля, вы в хорошей форме, чтобы начать делать покупки.Возьмите блокнот или используйте свое любимое приложение для заметок, чтобы записать название продавца, в котором вы делали покупки, что вы купили (особенно если это у определенного дизайнера или имеет определенный крой или стиль), его размер и насколько хорошо он подходит.
Ведение таких записок для одежды может показаться глупым, но это действительно важно. Когда вы выберете бренд, фасон или стиль, которые действительно подходят вам, вы легко сможете снова их найти. Вы также всегда будете знать, что конкретный бренд имеет определенный стиль и подходит вам.Размеры этикеток больше не будут иметь такого значения, и вы будете знать, что, хотя в таблице размеров указано, что у вас должен быть размер 14, размер 12 этой компании идеально подходит вам, в то время как эта компания требует, чтобы вы увеличили размер до 16, чтобы пример. После пары покупок у вас будет набор брендов, дизайнеров и фасонов, которые, как вы знаете, всегда работают на вас. Когда вы решите разветвляться, это не будет похоже на выстрел в темноте — у вас будет обоснованное мнение и вы сможете сделать обоснованное предположение о том, что вы получите.
Сделайте одежду на заказ на заказ
Мы упомянули несколько полностью нестандартных портных, и если вы действительно хотите быть уверены, что получите идеальную одежду из коробки (и у вас есть лишние деньги) , это отличный способ. Большинство из тех, что мы обсуждаем, предлагают на продажу официальную одежду, платья, костюмы, классические рубашки и брюки, но есть гораздо больше, которые охватывают повседневную одежду, мужской и женский дизайн и даже нижнее белье. Поскольку мастера по индивидуальному заказу шьют вашу одежду на заказ — или, по крайней мере, снимают формы со стойки и переделывают их по размеру, важно дать им как можно более точные размеры.
Indochino и Black Lapel, с которыми у меня был опыт, используют ваши измерения в качестве общего ориентира. Затем, когда вы получаете свою одежду, они ожидают, что вы ее примерите, встряхнете, а затем отправите обратно с конкретными изменениями и настройками, которые вы хотите, чтобы они сделали. Большинство других интернет-магазинов, как для мужчин, так и для женщин, обычно ожидают того же. Не бойтесь отправлять обратно полностью нестандартную одежду, если она не идеальна, и не соглашайтесь только на то, что вы получаете из коробки.Это много туда и обратно, но если вы настроены делать заказы онлайн (и вы не против поездки или двух на почту), это отличный способ получить идеальную посадку в долгосрочной перспективе.
Найдите портного или швею и купите (немного) большой
Независимо от того, пойдете ли вы полностью по индивидуальному заказу или купите виртуальную «стойку», найдите портного или швею в вашем районе, которые готовы внести изменения и корректировки в твоя одежда для тебя. Слова «портной» и «швея» обычно вызывают в воображении образы богатых людей, которые вносят мелкие поправки в свою одежду, но ничто не может быть дальше от истины.Вероятно, в вашем районе есть портной или швея, которые будут более чем счастливы за ваш бизнес. Подбирайте платья и классические рубашки так, чтобы они подчеркивали вашу фигуру. Правильно подшивайте джинсы и брюки. Мы упоминали об этом, когда обсуждали, как получить универсальный костюм, но совет касается формальной и повседневной одежды как для мужчин, так и для женщин. Деньги, которые вы потратите, того стоят, потому что они получат четкий, хорошо подогнанный вид.
После того, как вы сделаете замеры, найдете розничных продавцов, которым вы можете доверять, и у вас будет в заднем кармане портной, который внесет изменения во все, что вы покупаете, вы сможете убедиться, что любой предмет одежды, который вы покупаете в Интернете, будет, по крайней мере, в конце концов, подходит вам идеально.У нас есть много замечательных вещей, которые можно сказать о портняжниках по индивидуальному заказу, но даже им нужно, чтобы вы в первую очередь были образованными покупателями, если хотите, чтобы они выглядели наилучшим образом, соответствовали им и соответствовали вашему личному стилю. Приятно купить что-то, будь то нестандартное или нестандартное, и обнаружить, что оно идеально подходит прямо из коробки. Все, что требуется, — это небольшая подготовка и предусмотрительность, чтобы добиться этого.
Заглавное изображение, созданное с использованием lole (Shutterstock). Другие фотографии автора Карл Мюллер , Мария Морри , Indochino Mueller и 35
4 | Практическое руководство с таблицей и наглядными пособиями
Как определить размер рукоятки
Есть два распространенных метода, которые помогают определить идеальный размер рукоятки для игрока.Обычно я рекомендую использовать оба, чтобы подобрать оптимальное сочетание.
Однако перед тем, как начать, имейте в виду, что эти методы предназначены для того, чтобы приблизить вас к вашему размеру рукоятки.
К сожалению, оба метода несовершенны, но они должны помочь вам приблизиться к правильному измерению, которое вы можете уточнить, проверив рукоятки разных размеров лично для достижения оптимальной посадки.
Как измерить размер рукоятки
Во-первых, если у вас есть под рукой, возьмите линейку или рулетку.Затем взгляните на свою доминирующую руку, и вы заметите, что у вас есть множество линий или складок, проходящих через вашу ладонь.
Если вы присмотритесь, вы увидите две большие или более выступающие линии в середине ладони, одну сверху и одну снизу, идущие горизонтально от одной стороны к другой.
Возьмите линейку или измерительную ленту и выровняйте ее вертикально безымянным пальцем так, чтобы нижняя часть линейки совпала с верхней горизонтальной линией на ладони, и измерьте расстояние до кончика безымянного пальца.
Вы должны обнаружить, что размер находится где-то между 4 и 4 3/4 дюймами. Как вы можете видеть выше, у мины размеры рукоятки 4 3/8 дюйма или третьего размера.
Полезный совет Этот метод отлично подходит, если вы делаете заказ через Интернет и у вас нет возможности лично проверить несколько размеров рукояток. Однако, если вы заказываете через Интернет и у вас разные размеры, я бы посоветовал вам выбрать меньший размер, поскольку намного легче увеличить размер ручки, чем уменьшить ее.
Имейте в виду, что складки на руках у каждого человека не одинаковы и могут отличаться от одного человека к другому. Имея это в виду, если линии на вашей руке не похожи на мои, тогда ничего страшного. Скорее всего, у вас есть хотя бы одна заметная складка, которая проходит близко к краю вашей руки, чего должно быть достаточно для измерения.
Тестовые грипсы лично
Другой метод, который вы можете использовать для определения правильного размера захвата, — это лично испытать несколько размеров и определить расстояние между пальцами и ладонью при удерживании ракетки.
Сначала возьмитесь за рукоятку ракетки доминирующей рукой и обратите внимание на размер рукоятки. Затем другой рукой поместите указательный палец в промежуток между пальцами и ладонью. Вам нужен захват, в котором это пространство примерно равно ширине указательного пальца.
Когда вы найдете примерно совпадающий размер рукоятки, я бы порекомендовал попробовать на один размер выше и ниже, чтобы сравнить и посмотреть, что вам удобнее. Ручка ракетки должна быть удобной, но при этом надежной.
Многие игроки будут падать между размерами, что является обычным явлением. Если это вы, я бы посоветовал вам выбрать меньший размер, потому что легче увеличить размер захвата, чем уменьшить его.
Например, добавление недорогой верхней рукоятки увеличит ее размер на 1/16 дюйма или половину размера. Точно так же вы можете попросить местного специалиста по ракетке добавить термоусадочную втулку к рукоятке, чтобы увеличить размер на 1/8 дюйма для увеличения в полный размер.
Однако, помимо замены базовой рукоятки, поставляемой с ракеткой, или ее полного удаления, трудно, а в некоторых случаях и невозможно уменьшить размер рукоятки.
Размеры рукояток для мужчин и женщин
Размеры рукояток для теннисных ракеток универсальны и не зависят от пола.
Несмотря на то, что женские руки обычно меньше, чем мужские, размеры и размеры не меняются в зависимости от пола.
Рукоятка среднего или наиболее распространенного размера
Рукоятка размера 3 или 4 3/8 является наиболее распространенной, и вы найдете много кроссоверов между мужчинами и женщинами этого размера.
Подавляющее большинство женщин будут играть с размером рукоятки 1, 2 или 3.С другой стороны, мужчины обычно имеют размер 3, 4 или 5.
Хотя средний или стандартный размер рукоятки полезны в качестве ориентира, многие игроки выходят за пределы этих диапазонов, поэтому делать домашнюю работу стоит.
Размеры рукоятки 4 3/8 и 4 1/2
Многие мужчины, ищущие теннисные ракетки, обнаружат, что выбирают между размером рукоятки 3 (4 3/8 дюйма) и размером 4 (4 1/2 дюйма).
Калорийность Плов с Курицей [Русский аппетит]. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Плов с Курицей [Русский аппетит]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
162 кКал
1684 кКал
9.6%
5.9%
1040 г
Белки
8. 5 г
76 г
11.2%
6.9%
894 г
Жиры
6.8 г
56 г
12.1%
7.5%
824 г
Углеводы
16.6 г
219 г
7.6%
4.7%
1319 г
Энергетическая ценность Плов с Курицей [Русский аппетит] составляет 162 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Плов из курицы на подсолнечном масле в сковороде. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Плов из курицы на подсолнечном масле в сковороде».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
165 кКал
1684 кКал
9.8%
5.9%
1021 г
Белки
5.6 г
76 г
7.4%
4.5%
1357 г
Жиры
9.4 г
56 г
16.8%
10.2%
596 г
Углеводы
14.9 г
219 г
6.8%
4.1%
1470 г
Энергетическая ценность Плов из курицы на подсолнечном масле в сковороде составляет 165 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Добавляем нарезанный лук и морковь. Жарим минут 5-10.
Вливаем в зирвак воду и томатное пюре. Тушим 20-30 минут.
Добавляем соль, перец и другие специи.
Вкидываем рис и заливаем водой. Оставляем на 1 час.
Наслаждаемся отличным пловом из курицы.
Полный рецепт
Существует бессчётное множество рецептов плова. У каждой национальности и регионов есть особенные элементы приготовления, которые выделают их блюдо на фоне других. Самый популярный вариант плова в наших краях – узбекский. Я же не хочу брать на себя груз ответственности и заявлять, что этот плов правильный и готовится по всем канонам определенной кухни. Но точно заверяю, что рецепт будет достаточно простым, а приготовленный плов – вкусным, ароматным и не сильно жирным.
Готовить диетический плов будем в 2 этапа. Сначала сделаем зирвак – основную подливу, а потом добавим рис и продолжим готовку. Для начала необходимо определиться с мясной составляющей плова. Поскольку мы хотим делать вариант, который можно употреблять без последствий на режиме правильного питания, то и мясо берем не очень жирное. Отлично подойдут курица, индюшка, говядина. Свинина, даже самая постная, содержит около 10-15 % жира, поэтому нам не очень подходит. Я буду использовать куриные бедра.
Если ваше питание достаточно строгое, то лучше обрезать шкурки, поскольку в них находятся все жировые отложения.
Совет
Бедрышки промываем в воде и подсушиваем бумажным полотенцем. При желании, можно обрезать филе бедра с кости, и порезать крупными кусками. Теперь капаем каплю масла в жаровню или кастрюлю с толстым дном, нагреваем и бросаем курицу. Если вы обрезали шкуру, то масла необходимо добавить чуть больше, чтобы ничего не пригорело. В моем случае, из шкурки начнет топиться жир, в котором будет готовиться курица, а дальше и весь зирвак. Бедра обжариваем со всех сторон до золотистой корочки.
Пока готовится мясо, нарезаем овощи. Морковку режем соломкой, но не сильно мелкой. Лук нарезаю крупными кубиками, поскольку в процессе жарки он все равно разваливается на мелкие кусочки. К румяному мясу добавляем порезанный лук и морковь. Обжариваем минут 5-10.
На этом этапе лук начнет карамелизироваться и в нем пропадет горечь. Добавляем в зирвак воду и томатное пюре.
Количество воды контролируйте по ситуации, поскольку сейчас магазинная курица, достаточно напичканная водой, и иногда при готовке выделяется очень много жидкости. Томатное пюре — не обязательная составляющая, но мне такой вариант плова нравится больше. Если нет пюре, то киньте томатную пасту. Но я бы делал это до добавления воды, чтобы паста успела немного прожариться, и с нее пропал «землянистый» вкус.
Вместо воды можно добавлять бульон. Тогда мясной вкус будет еще более насыщенный.
Совет
Теперь добавляем в подливу специи – если любите пряности, можете их не жалеть. Я в обязательном порядке добавляю соль, перец, паприку, барбарис. Также можно бросить зиру, кориандр, шафран и т.д. Тушим зирвак минут 20-30, периодически доливая воду и помешивая, если ее становится мало. Далее добавляем рис и заливаем водой так, чтобы она покрыла рис полностью.
В нескольких местах протыкаем будущий пп плов ложкой до дна – в этих отверстиях будет бурлить вода и гонять специи по всему рису. Также разделяем головку чеснока на три части и вставляем сверху в рис. Чистить чеснок не нужно, важно, чтобы он отдал свои ароматы – далее его просто выкинем. Накрываем кастрюлю крышкой и оставляем на маленьком огне. Первое время не открываем тару с пловом, чтобы рис хорошо пропарился. Попозже можно заглянуть и при необходимости добавить воду. Через час у вас будет готов вкуснейший диетический плов с курицей.
А для тех, кто пропустил информацию в шапке о том, сколько калорий в плове по данному рецепту, повторю – всего 186 кКал. При этом мы получаем вкусное насыщенное блюдо, которым не стыдно накормить гостей.
Приятного аппетита! Не голодай 😋
Плов с курицей в мультиварке
Плов с курицей в мультиварке — калорийность, пошаговый рецепт с фото
Готовим вкусный плов из курицы в мультиварке. Калорийность такого куриного плова настолько низка, что вы очень удивитесь!
Привет, дорогие друзья!
Многие обзавелись мультиварками, но не знают, как приготовить то или иное блюдо в ней. Решила вот я сегодня приготовить низкокалорийный куриный плов в мультиварке и заодно сделать для вас рецепт в фотографиях. Этот рецепт как раз для вас! =)
Все очень просто, вкусно, а главное, очень быстро! Время на подготовку минимальное, остальное сделает мультиварка.
Я часто готовлю плов с курицей в мультиварке. Особенно, когда внезапно пришли гости и не хочется посвящать свободное время плите.
Хочется заметить, что это, конечно, не оригинальный рецепт плова и максимально упрощенный. Я ела узбекский плов, таджикский. Готовятся они совершенно иначе, с другим мясом, с бОльшим количеством жира, специй, пряностей и из другого риса. Калорийность плова с курицей гораздо ниже, чем у национальных пловов, но мы же хотим похудеть! Приготовление плова у некоторых народов — это целое искусство, со своими тонкостями и секретами. У нас даже не всегда можно найти необходимый рис или пряности в ближайших магазинах. Мне очень хотелось бы принять участие в приготовлении оригинального узбекского плова и поучиться его готовить под руководством опытного повара, для которого это блюдо является национальной кухней.
Мой плов с курицей будет не хуже! =) Я многие рецепты подстраиваю под свою семью. Курицу мы очень любим, а потому готовим из нее плов 🙂
Если у вас есть свой интересный рецепт вкусного плова из курицы, поделитесь им со мной 😉
Итак, приступим.
Ингредиенты для плова с курицей в мультиварке:
Филе куриной грудки — 600 г (у меня 1 большая грудка без кожи)
Лук репчатый — 200 г
Морковь — 300 г (а лучше — больше)
Рис — 500 г
Масло подсолнечное — 3 ст.л.
Чеснок — 3 — 4 зубчика
Специи — по вкусу
Объем чаши моей мультиварки 4,5 литра.
Приготовление плова с курицей в мультиварке
Наливаем масло в мультиварку и включаем разогреваться на режиме «Выпечка». Шинкуем лук и кладем в чашу.
Можно сначала обжарить курицу, а затем добавлять овощи. Я готовлю и в таком, и в обратном порядке =)
Когда лучок немного обжарится, добавляем натертую морковь и чуть — чуть потомим.
Филе грудки нарезаем небольшими кусочками, добавляем к овощам и обжариваем.
Добавим любимые специи и чеснок. Чеснок я очищаю, немного раздавливаю ножом для большего аромата и прячу в мясо.
Засыпаем рис и заливаем водой примерно на 1,5 см выше риса.
Используйте пропаренный рис, и ваш плов получится рассыпчатым.
Закрываем крышку мультиварки и включаем режим «Плов». По окончании программы у вас получится примерно так 🙂
Перемешиваем и даем постоять при закрытой крышке.
Плов с курицей готов! Угощаемся сами, угощаем гостей =)
Калорийность плова с курицей: на 100 гр = 125 ккал
Белки — 6,6 г
Жиры — 3,3 г
Углеводы — 16,5 г
Время приготовления: 1 час
Рейтинг 5.0 25 отзывов
Приятного вам аппетита, друзья!
С уважением, Натали
Плов из курицы польза и вред. Правда ли, что у плова низкая калорийность? Плов с курицей – вкусные рецепты
– любимое блюдо для многих, его можно приготовить в больших количествах и накормить досыта всю семью. Плов может быть как отдельным блюдом, так и гарниром. Сейчас готовят и овощной плов, и мясной с разными видами мяса, такими как: курица, говядина, баранина, свинина и др.
Самым бюджетным и популярным остается плов с курицей, на котором мы остановимся более подробно.
Пищевая ценность плова и курицы
Разумеется, главными ингредиентами плова с курицей будет сам плов и куриное мясо, пищевая ценность плова будет складываться из всех его ингредиентов, а именно:
Риса
Рис относят к продуктам со сложными углеводами, он очень богат клетчаткой, витаминами Е, РР и группы В, а также другими полезными веществами и минералами, такими как: железо, йод, калий, кальций, магний, медь, фосфор и другие.
В 100 г риса содержится:
жиры 0,7 г
белки 6,5 г
углеводы 78 г
Куриного мяса
Куриное мясо — это белковый продукт, оно также богато полезными веществами и минералами, больше всего в курице фосфора (около 230 мг), калия (около 195 мг) и натрия (110 мг).
В 100 г курицы содержится:
жиры 14 г
белки 17 г
углеводы 0,5 г
Лука
Лук – это известный противовирусный продукт, он богат витамином С и различными фитонцидами, которые укрепляют иммунитет.
100 г лука содержит:
жиры 0 г
белки 1,5 г
углеводы 11 г
Моркови
Морковь – это целый кладезь витаминов и полезных веществ. В ней содержатся витамины всех групп В, С, Е, А, D, клетчатка, магний, железо, фолиевая кислота, медь, тиамин, и многое другое.
В 100 г моркови содержится:
жиры 0,08 г
белки 1,2 г
углеводы 6 г
Масла подсолнечного
Масло незаменимый ингредиент для плова, оно состоит полностью из жира, около 99 г на 100 г продукта.
Специи и соли
Соль совершенно не вредит организму, а наоборот, необходима и играет ему важную роль в правильных количествах. Ежедневное потребление соли не должно превышать 15 гр.
По итогу можно вычислить примерное содержание жиров, белков и углеводов в 1 порции (200 г) плова с курицей:
жиры 15,4 г
углеводы 59,1 г
белки 18,2 г
ARVE Ошибка:
Технология приготовления плова с курицей
Технологии и рецепты приготовления плова с курицей могут различаться, например, некоторые готовят плов традиционно на плите, а некоторые — в мультиварке. Рассмотрим две этих технологии приготовления отдельно.
Курицу для плова следует разделить на небольшие куски и хорошо промыть . Для приготовления плова также подойдет уже расфасованное куриное мясо, крылышки, ножки или бедра.
Плов будет готовиться в казане , поэтому его следует разогреть на огне и добавить подсолнечное масло.
Следует дождаться нагревания масла в казане , а затем положить туда подготовленные куски курицы, слегка подсолив их.
Мясо в казане должно немного обжариться и пока это происходит, можно приступить к зажарке. Для начала следует помыть, очистить лук и размельчить его на доске.
После лука нужно почистить и растереть морковь на крупной терке.
Теперь в казан к курице следует добавить лук и ждать золотистой корочки, после чего добавить немного воды и потушить под крышкой 5-10 минут.
Добавить тертую морковь и закрыть крышку.
Необходимо помыть рис и добавить в казан.
Всю массу в казане надо залить небольшим количеством воды и посолить.
Плов стоит на огне, пока не выкипит вода , и рис не дойдет до полной готовности.
Перемешать плов и добавить два зубчика чеснока и оставить под крышкой на 5 минут.
Плов готов!
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Курицу промыть и разделать на небольшие куски или использовать расфасованные бедра, крылья или ножки.
Налить в чашу для мультиварки масло, после чего выложить на него куриные кусочки.
НЕ закрывая мультиварку, выбрать действие «ЖАРКА», включить таймер мультиварки на 15-20 минут, периодически помешивать курицу.
Спустя 10 минут в режиме «ЖАРКА» добавить в чашу нашинкованный лук и морковь.
Добавить специи и помешивать до остановки таймера на мультиварке.
Рис промыть и выложить в чашу, все залить 6 стаканами воды и закрыть мультиварку.
Выбрать режим «ТУШЕНИЕ» или «РИС», таймер поставить на 50 минут.
После окончания таймера, подождать 10 минут пока плов дойдет, открыть крышку и перемешать плов.
Плов готов!
Помните, что для приготовления в мультиварке, нужно четко соблюдать последовательность добавления продуктов и следить, чтобы рис не превратился в кашу. Рис нельзя варить, только тушить, иначе получится не плов с курицей, а каша с мясом.
Калорийность плова с курицей
В 100 г:
Рис — 130 ккал (в 1 порции 70 г – 91 ккал)
Курица – 190 ккал (в 1 порции 40 г – 76 ккал)
Морковь – 41 ккал (в 1 порции 17 г – 7 ккал)
Лук – 40 ккал (в 1 порции 20 г – 8 ккал)
Масло подсолнечное – 884 ккал (в 1 порции 3 г – 26,5 ккал)
Таким образом, в одной порции плова с курицей содержится примерно: 208, 5 ккал.
Плов с курицей достаточно калорийной блюдо, но диетологи утверждают, что и рис и курица на 95 % усваиваются организмом, поэтому потребление этого блюда не вызывает проблем с пищеварительным трактом. Если у человека хороший обмен веществ, то одна порция плова практически никак не навредит его фигуре.
Уменьшить калорийность плова с курицей можно благодаря выбору низкокалорийной куриной грудки и неочищенного коричневого риса. На вкусовые качества плова эти продукты не повлияют, а энергетическую ценность одной порции за счет них можно снизить до 86 ккал. Повысить обмен веществ поможет добавление в плов немного красного перца и лимонного сока.
Все любители традиционного плова знают, что это блюдо считается не только очень вкусным, но и достаточно сытным. Калорийность его во многом зависит от того, что все овощи обжариваются в обильном количестве мяса, а в некоторых рецептах используется еще и животный жир. Не случайно, хозяюшки нередко отказываются от приготовления этого блюда, особенно для детского стола. На самом деле, калорийность плова с куриной грудкой намного ниже, чем с другими видами мяса. Таким образом, можно приготовить не менее вкусное и питательное блюдо, которое будет менее жирным и не станет причиной проблем с лишним весом.
Сама по себе куриная грудка — легкий диетический продукт, который обладает массой полезных свойств. Именно поэтому многие считают, что и плов с этим видом мяса будет предпочтительнее для тех, кто придерживается системы здорового питания. Однако калорийность плова с куриной грудкой зависит от нескольких факторов, о которых не следует забывать. Помимо мяса, блюдо содержит еще крупу и овощи, от способа приготовления которых калорийность может заметно измениться.
Как определить калорийность плова с курицей? Как посчитать количество калорий и пищевую ценность готового блюда и одной порции? Как выбрать рецепт идеального плова с куриной грудкой для диеты, детского рациона и ежедневного меню для всей семьи? Эти и другие вопросы нередко беспокоят хозяюшек, которые придерживаются правил приготовления пищи: вкусно, сытно и полезно.
Энергетическая ценность и полезные свойства плова с курицей
Калорийность плова с курицей зависит не только от мяса, но и от всех продуктов, которые используются для приготовления блюда. Чтобы высчитать пищевую ценность готового блюда необходимо учитывать не только их количество, но и их свойства. В классическом рецепте используются рисовая крупа, куриная грудка, масло, лук, морковь, приправы и специи. Зная свойства всех составляющих плова, можно будет легко, даже в домашних условиях, узнать калорийность плова с куриным филе и грудкой.
Рис — в классическом рецепте любого плова всегда используется именно этот вид крупы. Он содержит большое количество белков, углеводов и различных минеральных компонентов: калия, кальция, йода и других. Помимо этого, рисовая крупа содержит большое количество витаминов группы В. В нем практически отсутствует жир, но большое содержание крахмала и клетчатки.
Пищевая ценность 100 гр продукта (бжу):
продукт калорийность белки жиры углеводы белый
вареный рис 116 ккал 2,2 г 0,5 г 24,9 г
коричневый вареный рис 110 ккал 2,6 г 0,9 г 22,8 г
дикий вареный рис 100 ккал 4 г 0,3 г 21,1 г
нешлифованный вареный рис 125 ккал 2,7 г 0,7 г 36 г
Калорийность риса во многом зависит от его вида, при этом совсем не меняется в зависимости от того, вареный он, или сухой. Таким образом, средняя калорийность ста грамм вареного/сухого риса будет составлять 113-116 кКал.
Куриное мясо увеличивает содержание белка в готовом блюде, благодаря чему плов становится еще сытнее. Большое содержание витаминов В и РР, а также минеральных веществ, делают курятину очень питательной, при этом мясо легко усваивается. Такая особенность позволяет готовить блюда из нее для детского, лечебного и диетического питания.
Отварное филе без кожицы содержит:
Калории, ккал: 170
Белки, г: 25.2
Жиры, г: 7.4
Углеводы, г: 0.0
Если готовить грудку с кожицей, то калорийность увеличивается до 214 ккал.
Помимо основных ингредиентов, в плов добавляются лук, морковь, масло и приправы, которые также увеличивают его калорийность.
100 г лука содержит: жиры 0 г белки 1,5 г углеводы 11 г
В 100 г моркови содержится: жиры 0,08 г белки 1,2 г углеводы 6 г
Масло состоит полностью из жира — около 99 г на 100 г продукта.
Таким образом, в среднем калорийность плова с курицей составляет приблизительно 110 ккал на 100 грамм, в зависимости от способа приготовления мяса и количества продуктов.
Классический рецепт приготовления вкусного плова с курицей и его калорийность
Этот замечательный плов можно приготовить в любой посуде и всегда он будет вкусным и ароматным. Самая подходящая посуда для его приготовления: казанок или глубокая сковорода.
Необходимые ингредиенты :
Куриная грудка — 800 г
Белый рис — 300 г
Чеснок — 1 головка
Лук — 1 шт.
Морковь — 150 г
Куркума — 1 ч. л
Перец черный душистый — 1/2 ч. л.
Паприка сладкая (по желанию) — щепотка
Растительное масло — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Как приготовить :
Подготовьте продукты и посуду. Грудку можно брать как с кожицей, так и без нее. Рисовую крупу можно брать любую, так как плов готовится очень быстро, и она не успеет перевариться.
Овощи нужно почистить, помыть и нарезать как можно тоньше. Морковь лучше всего нашинковать соломкой, но можно нарезать, как и лук — колечками или брусками.
На дно сковороды налить немного масла, положить в него лук и морковь и слегка обжарить до мягкости.
Куриную гудку нарезать тонкими полосками или кубиками среднего размера. Положить мясо к овощам, перемешать и тушить до готовности.
Когда выпарится вся влага, можно посолить и добавить специи, перемешать и положить головку чеснока (верхний слой кожицу не снимайте).
Влить в сковороду 4 стакана воды и довести до кипения.
Когда 5 минут зирвак прокипит, добавить промытый рис, разровнять по всей поверхности и закрыть сковороду крышкой.
Уменьшить огонь и варить плов до готовности 25 минут. Когда вся жидкость выкипит, снять сковороду с огня, но оставить под крышкой доходить еще 10 минут.
Плов с куриной грудкой подавайте с соленьями или салатом из свежих овощей.
Калорийность плова с куриной грудкой на 100 г: 126,5 ккал
Пищевая ценность 100 гр продукта (бжу)
Белки = 9,5 гр
Жиры = 3,2 гр
Углеводы = 14,8 гр
Плов с курицей в мультиварке с маслом и без него
Использование кухонных приборов значительно упрощает процесс приготовления пищи. Благодаря особой конструкции, в мультиварке можно не только отсрочить время приготовления, но и сделать это даже без добавления жиров. Это позволяет снизить количество калорий в любой пище, не уменьшая при этом вкусовые качества. Плов с курицей в мультиварке можно приготовить с добавлением масла или без него, самостоятельно регулируя калорийность вкусного и полезного блюда для всей семьи.
Необходимые продукты :
Рис — 2 стакана
Курица — 400 г
Морковь (средняя) — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное — 30 г
Соль и специи — по вкусу
Вода — 4 стакана
Способ приготовления :
Подготовьте продукты, необходимые для плова. Если вы готовите диетический вариант, можно обойтись без масла. Мясо желательно брать без кости, филейную часть, предварительно сняв с него кожицу.
Курицу помойте, разрежьте на порционные кусочки.
В чашу мультиварки налейте любое растительное масло, положите в нее мясо и включите прибор на режим «Жарка». Не закрывая крышки, жарьте курицу до готовности 10 минут.
Морковь среднего размера (примерно 100-150 грамм) и такую же луковицу очистить от шелухи и нарезать мелкими кубиками. Морковь можно натереть на терке с крупными зубчиками. Добавить обжаренные овощи к мясу, перемешать и обжарить еще 5 минут.
Рисовую крупу хорошо промойте, чтобы вымыть весь лишний крахмал. Сделать это очень просто — насыпьте крупу в ситечко или дуршлаг с мелкими ячейками и промывайте под проточной водой, пока она не станет прозрачной.
Положить рис к остальным продуктами, добавить соль и любые специи по вкусу. Можно использовать уже готовые смеси для плова или для курицы.
Влейте в продукты воду, переключите мультиварку на режим «Плов», «Рис» или «Тушение» в зависимости от модели прибора и выставите время 40 минут.
Когда сработает оповещающий сигнал, не открывайте крышку. Оставьте вкусный плов доходить на пару до полной готовности. Примерно через 10 минут можно накрывать на стол.
Калорийность этого плова с куриным филе, свареного в мультиварке с маслом составляет 71.2 ккал на 100 г. Приятного аппетита!
Это интересно
Простой рецепт низкокалорийного плова с курицей можно использовать для составления лечебного и диетического рациона. Исключив из повседневного меню мучные и копченые продукты, можно избавиться от 3-4 килограмм в неделю.
По желанию можно добавлять в плов любые другие овощи или грибы.
Наиболее подходящими для похудения сортами риса являются: черный, коричневый и пропаренный.
Плов с курицей — отличный выход для тех, кто хочет приготовить это блюдо, но следит за количеством употребляемых калорий. Этот вариант его приготовления позволяет насытиться без особого вреда для фигуры, к тому же обладает многими полезными качествами и более сбалансированным составом, чем настоящий узбекский.
Польза
Куриное мясо является источником белка, необходимого для мышц и полноценной деятельности организма. Но одновременно это мясо самое низкокалорийное из всех других сортов, поэтому такой плов можно назвать диетическим. Кроме того, в курятине содержатся витамины В, А, Е, С, РР, минералы фосфор, калий, железо, цинк. Особенно много железа присутствует в красном мясе окорочков.Белое же с грудки отличается высокими диетическими свойствами и самой низкой калорийностью.
Большая концентрация витаминов группы В обуславливает пользу курятины для нервной системы, а так же для кожи, ногтей и волос. Кроме того, в мясе присутствуют полиненасыщенные жирные кислоты, благодаря которым продукт показан людям с заболеваниями сердца и сосудов, либо со склонностью к ним. Мясо курицы легко и быстро усваивается,поэтому его полезно включать в рацион при наличии проблем с желудком. Продукт очень полезен для маленьких детей, чей организм только формируется, а также для пожилых и для взрослых, способствует быстрому восстановлению сил.
Что касается риса, то самым полезным будет злак наименее обработанный, в нем сохраняется больше полезных веществ. Однако, даже белый шлифованный рис может принести некоторую пользу.В нем присутствуют такие полезные вещества, как витамины группы В, Н, Е, РР, К, минералы калий, магний, йод, фосфор. Злак так же является источником белков и медленных углеводов, дающих ощущение сытости долгое время. Рис богат клетчаткой, которая улучшает пищеварение, протеинами, дающими энергию, антиоксидантами, благодаря которым происходит омоложение организма. Кроме того, в крупе есть и адсорбенты, благодаря которым из организма выводятся вредные вещества, в частности избыток натрия, поступающий с солью. К тому же крупа не содержит глютен и очень полезна в качестве профилактики диабета.
Плов, приготовленный с курицей, является уникальным блюдом, так как в нем наилучшим образом сочетаются все необходимые для нормальной работы организма компоненты, растительного и животного происхождения.
Противопоказания
Вред блюда заключается в наличии некоторого количества жира. Поэтому лицам, у которых имеется лишний вес, или ожирение, следует отнестись к нему с осторожностью.Вред курицы обуславливается жирами, присутствующими в основном в кожице, поэтому для получения полезного кушанья лучше ее предварительно убирать.Что касается риса, то при частом его употреблении могут возникать запоры. Шлифованный рис может стать причиной набора веса, а необработанный — вызвать метеоризм.
Пищевая ценность
В 100 г кушанья присутствует:
калорийность — 165 ккал
жиры — 9,5 г
углеводы — 15 г
белки — 5,7 г
Тем, кто придерживается диеты, будет интересно так же, сколько калорий в одной порции. Данный показатель равен примерно 370 ккал.
Тем, кто худеет кушать плов изредка можно, но злоупотреблять им все же не стоит. Диетический же вариант разрешается употреблять более часто небольшими порциями, лучше всего в обед.
Как уменьшить калорийность
Калорийность блюда уменьшится, если брать для его приготовления грудку и необработанные сорта риса. К тому же можно обойтись меньшим количеством масла, готовить ингредиенты на пару. В результате получится блюдо, не уступающее по вкусу традиционному рецепту, но более полезное и диетическое.
Традиционный рецепт плова имеет один недостаток – он очень калорийный, например, в плове с бараниной 240 килокалорий, а в плове с говядиной чуть меньше – 230 килокалорий, поэтому он и не считается диетическим блюдом. Для любителей этого блюда, но берегущим фигуру, придуман альтернативный вариант – плов с куриной грудкой без кожицы, ведь мясо курицы самое диетическое и количество калорий будет намного меньше.
Калорийность этого кушанья вызывает огромный интерес среди гурманов и ценителей плова. Из многочисленных сортов мяса только мясо курицы отличается диетическими особенностями. Это наилучший вариант для тех, кто мечтает потерять лишний вес или считает количество потреблённых калорий, но не хочет лишать себя радости полакомиться любимым яством.
Диетические особенности плова с курицей
Это блюдо состоит из продуктов, необходимых для здорового питания человека. Чтобы его приготовить используют рис, мясо курицы, репчатый лук, морковь, масло, соль, специи, воду.
Главным составляющим является рис, который очень полезен для организма человека. Это источник углеводов, белков и минеральных веществ, таких как йод, кальций, фосфор, магний, калий, а также в нём есть крахмал, клетчатка, витамины группы В. Рис имеет большое содержание витамина В2 (рибофлавина), который участвует при обмене аминокислот в организме.
Рис содержит очень маленькое количество жиров и не имеет глютена , следовательно, его могут есть люди, страдающие от непереносимости пшеницы. Люди, больные диабетом, могут есть плов из коричневого риса.
Следующий важный компонент – курица, ещё больше повысит количества белка в блюде. В курятине имеется 15–17% белков, которые необходимы организму человека, огромное число минеральных компонентов, а также витаминов РР и В. Входящий в состав мяса жир – источник энергии, крайне необходимой для процессов жизнедеятельности. Поэтому все собранные в рецепте полезные компоненты делают это куриное блюдо очень питательным и полезным.
Третий важный ингредиент – овощи, в них содержится наименьшее число калорий, следовательно, чем больше их в этом блюде, тем лучше. Морковь и лук обжаривают в большом количестве масла в классическом рецепте, однако это недиетический случай. Лучше всего исключить обжарку или жарить в маленьком количестве масла. Для уменьшения калорийности лучше будет довести до готового состояния порезанные овощи вместе с кусочками курицы в мультиварке. При большом желании можно добавить туда немного оливкового масла.
Сколько калорий в плове с куриным мясом
Калорийность этого блюда зависит от способа приготовления, разновидностей крупы, дополнительных компонентов и колеблется в пределах от 110 до 130 килокалорий. Рис достаточно калориен, в 100 граммах крупы 360 ккал. При готовке рис впитывает воду и в готовом виде в 100 граммах содержится 150 ккал.
Бывает два способа приготовления:
Иранский (мясо и рис готовят по отдельности, а при подаче кладут на одной тарелке, не перемешивая).
Среднеазиатский (начинают готовить мясо, а затем во время его полуготовности добавляют сырой рис).
Блюдо, приготовленное по иранскому способу, менее калорийное, особенно, если рис сварить на пару или без жиров. От вида крупы зависит калорийность и вкусовые качества этого блюда. Лучше всего подойдёт белый классический круглый, но гурманы утверждают, что наилучшим будет красный длиннозерновой, так как в его составе имеется больше микроэлементов, и он более полезный. Иногда рис заменяют другими крупами – горохом, пшеницей, нутом.
Диетологи советуют людям, которые хотят похудеть, есть приправы, ведь они улучшают работу кишечника, ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса.
Чаще всего для приготовления диетического блюда добавляют такие специи:
шафран, чтобы придать рису золотистого цвета;
чеснок;
карри;
хмели-сунели;
барбарис;
красный, чёрный перец – увеличивают скорость обмена веществ, поэтому калории не осядут в ненужных местах.
Рецепты плова с курицей
Плов с курицей, приготовленный в мультиварке
Ингредиенты:
0,5 килограмма мяса курицы;
200 грамм риса;
4 стакана воды;
200 грамм репчатого лука;
200 грамм моркови;
6 зубчиков чеснока;
Масло, соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Включить мультиварку в режим «Выпечка» на полчаса и разогреть в ней масло. Мясо курицы измельчить и обжаривать 15–20 минут на растительном масле, не прикрывая мультиварки, до золотистого цвета. Добавить нарезанный лук и натёртую на тёрке морковь. Мясо и овощи обжаривать и не забывать помешивать до окончания режима.
Подготовить рис, промыть его и залить водой. После сигнала, указывающего на окончание обжаривания, воду с риса слить и всыпать его в ёмкость мультиварки. Положить в рис дольки чеснока (неочищенные), добавить специи, посолить. Залить горячей водой и закрыть крышку. Выставить режим «Плов». После окончания приготовления включить режим «Подогрев» на 15 минут, не открывая крышки, чтобы рис дошёл до готового состояния. Затем перемешать все слои и можно подавать к столу.
Низкокалорийный куриный плов
Его можно готовить как в мультиварке, так и на плите. На 100 грамм блюда всего-навсего 68 ккал.
Ингредиенты:
500 грамм куриной грудки;
150 грамм коричневого риса;
125 грамм шампиньонов;
2 штуки лука-порей;
220 грамм овощной быстрозамороженной смеси;
4 штуки томатов;
1 стакан куриного либо овощного бульона;
15 грамм красного перца;
2 столовые ложки измельчённой зелени;
Соль – по вкусу.
Приготовление:
Готовить, как и обычный плов, только овощи и грибы класть после того, как мясо прокипит несколько минут. При подаче посыпать зеленью. Блюдо получается своеобразное, но очень полезное и низкокалорийное.
В разных странах свои варианты и названия этого блюда , в Испании называется паэлью, в Италии – ризотто. В Таиланде при приготовлении используют огромное количеством специй, в Японии готовят с курицей и соевым соусом. У узбеков готовят настоящий плов только представители сильного пола. Существует такая версия, что раньше плов был вегетарианским блюдом и появился он в Индии, но узбеки и другие народы с этим несогласны.У жителей Азии есть такая пословица – «Бедняк ест плов, богач ест только плов», и ведь так и есть, плов – любимое блюдо жителей Азии.
Благодаря узбекской кухне мы узнали, что такое настоящий плов, и хотя существует большое количество рецептов, именно узбекский плов мы готовим чаще всего. В первую очередь, ценится неповторимый вкус плова, который готовят с мясом овощами и даже фруктами, к тому же это полезное блюдо, что связано с богатым минеральным составом ингредиентов, входящих в его состав. Неизменным компонентов плова является рис, причем выбирать надо неклейкие сорта, чтобы плов получился рассыпчатый. Что касается остальных составляющих, то чаще всего готовится плов с мясом, и помимо традиционной баранины можно использовать другие сорта мяса, включая говядину, свинину и курицу. Если вас интересует, сколько калорий в плове с курицей, то именно его можно включать в рацион питания, и с этим мнением полностью согласна команда проекта «Частности. Ком».
Сколько калорий в плове из курицы
Приготовление плова – это не простой процесс и чтобы блюдо получилось необходимо провести тщательную подготовку, где важно все – от выбора посуды для подготовки основных ингредиентов. Именно от качества курицы и риса зависит, сколько ккал в плове из курицы, и не грозит ли его потребление лишними килограммами. Учитывая большую популярность, чаще всего плов делается из куриных окорочков, и калорийность 100 грамм такого плова составляет примерно 135 ккал. Если учесть, что порции в узбекской кухне часто огромные, то количество полученных калорий может быть в разы выше. Сократить количество калорий можно, уменьшив порцию и заменив, к примеру, окорочок на куриное филе. В этом случае те, кого интересует вопрос, сколько калорий в плове с курицей в 100 граммах, могут быть спокойны, ведь лишние килограммы не грозят, особенно если соблюдать размеренность в еде.
Существует много способов уменьшить «вес» блюда, а что касается плова, то для того чтобы он стал менее калорийным, достаточно сократить количество жиров, а в плов, приготовленный по традиционному рецепту входит растительное и растительное масло, а также животный жир. Мы предлагаем ознакомиться с информацией, сколько калорий в плове с курицей в мультиварке. В рецепте для мультиварки отсутствует сливочное масло, а количество растительного масла сокращено до минимума, а калорийность такого блюда едва превышает 100 ккал на 100 грамм продукта. Львиная доля калорий в плове приходится на рис, однако замены ему нет, можно лишь выбирать самые низкокалорийные сорта, такие как басмати, к примеру.
Интересный вкус у плова со сливочным маслом, на котором обжариваются морковь, лук и мясо, однако в этом случае стоит задать вопрос, сколько калорий в плове из курицы без масла. Сравнивая полученные цифры, вы отдадите предпочтение плову без масла, особенно если вам не приемлемы лишние килограммы. Чтобы придать плову интересные вкусовые нотки, можно использовать такие продукты, как грибы, а если вы хотите знать, сколько калорий в плове с курицей и грибами, то это зависит от калорийности самих грибов. Для плова лучше использовать лесные грибы, придающие оригинальный вкус и аромат, можно брать и шампиньоны, но в этом случае придется добавить грибную приправу, что делать не желательно.
Помимо вопроса, сколько калорий в плове с курицей и овощами, а калорийность такого блюда значительно не отличается, должен интересовать состав овощей и польза их для организма человека. В том случае, если вы заботитесь о своей фигуре и хотите рассчитать, сколько калорий в плове из куриной грудки, то именно этот сорт мяса для приготовления плова подходит идеально, а калорийность 100 граммов продукта не превышает обычно 100 ккал, если остальные продукты также подобраны правильно. Между тем, составляя рацион питания, особенно при похудении, не забудьте сделать визит к диетологу.
Калорийность плова с куриной грудкой
Все любители традиционного плова знают, что это блюдо считается не только очень вкусным, но и достаточно сытным. Калорийность его во многом зависит от того, что все овощи обжариваются в обильном количестве мяса, а в некоторых рецептах используется еще и животный жир. Не случайно, хозяюшки нередко отказываются от приготовления этого блюда, особенно для детского стола. На самом деле, калорийность плова с куриной грудкой намного ниже, чем с другими видами мяса. Таким образом, можно приготовить не менее вкусное и питательное блюдо, которое будет менее жирным и не станет причиной проблем с лишним весом.
Сама по себе куриная грудка — легкий диетический продукт, который обладает массой полезных свойств. Именно поэтому многие считают, что и плов с этим видом мяса будет предпочтительнее для тех, кто придерживается системы здорового питания. Однако калорийность плова с куриной грудкой зависит от нескольких факторов, о которых не следует забывать. Помимо мяса, блюдо содержит еще крупу и овощи, от способа приготовления которых калорийность может заметно измениться.
Как определить калорийность плова с курицей? Как посчитать количество калорий и пищевую ценность готового блюда и одной порции? Как выбрать рецепт идеального плова с куриной грудкой для диеты, детского рациона и ежедневного меню для всей семьи? Эти и другие вопросы нередко беспокоят хозяюшек, которые придерживаются правил приготовления пищи: вкусно, сытно и полезно.
Энергетическая ценность и полезные свойства плова с курицей
Калорийность плова с курицей зависит не только от мяса, но и от всех продуктов, которые используются для приготовления блюда. Чтобы высчитать пищевую ценность готового блюда необходимо учитывать не только их количество, но и их свойства. В классическом рецепте используются рисовая крупа, куриная грудка, масло, лук, морковь, приправы и специи. Зная свойства всех составляющих плова, можно будет легко, даже в домашних условиях, узнать калорийность плова с куриным филе и грудкой.
Рис — в классическом рецепте любого плова всегда используется именно этот вид крупы. Он содержит большое количество белков, углеводов и различных минеральных компонентов: калия, кальция, йода и других. Помимо этого, рисовая крупа содержит большое количество витаминов группы В. В нем практически отсутствует жир, но большое содержание крахмала и клетчатки.
Пищевая ценность 100 гр продукта (бжу):
продукт калорийность белки жиры углеводы белый
вареный рис 116 ккал 2,2 г 0,5 г 24,9 г
коричневый вареный рис 110 ккал 2,6 г 0,9 г 22,8 г
дикий вареный рис 100 ккал 4 г 0,3 г 21,1 г
нешлифованный вареный рис 125 ккал 2,7 г 0,7 г 36 г
Калорийность риса во многом зависит от его вида, при этом совсем не меняется в зависимости от того, вареный он, или сухой. Таким образом, средняя калорийность ста грамм вареного/сухого риса будет составлять 113-116 кКал.
Куриное мясо увеличивает содержание белка в готовом блюде, благодаря чему плов становится еще сытнее. Большое содержание витаминов В и РР, а также минеральных веществ, делают курятину очень питательной, при этом мясо легко усваивается. Такая особенность позволяет готовить блюда из нее для детского, лечебного и диетического питания.
Отварное филе без кожицы содержит:
Калории, ккал: 170
Белки, г: 25.2
Жиры, г: 7.4
Углеводы, г: 0.0
Если готовить грудку с кожицей, то калорийность увеличивается до 214 ккал.
Помимо основных ингредиентов, в плов добавляются лук, морковь, масло и приправы, которые также увеличивают его калорийность.
100 г лука содержит: жиры 0 г белки 1,5 г углеводы 11 г
В 100 г моркови содержится: жиры 0,08 г белки 1,2 г углеводы 6 г
Масло состоит полностью из жира — около 99 г на 100 г продукта.
Таким образом, в среднем калорийность плова с курицей составляет приблизительно 110 ккал на 100 грамм, в зависимости от способа приготовления мяса и количества продуктов.
Классический рецепт приготовления вкусного плова с курицей и его калорийность
Этот замечательный плов можно приготовить в любой посуде и всегда он будет вкусным и ароматным. Самая подходящая посуда для его приготовления: казанок или глубокая сковорода.
Необходимые ингредиенты:
Куриная грудка — 800 г
Белый рис — 300 г
Чеснок — 1 головка
Лук — 1 шт.
Морковь — 150 г
Куркума — 1 ч. л
Перец черный душистый — 1/2 ч. л.
Паприка сладкая (по желанию) — щепотка
Растительное масло — 2 ст. л.
Соль — по вкусу
Как приготовить:
Подготовьте продукты и посуду. Грудку можно брать как с кожицей, так и без нее. Рисовую крупу можно брать любую, так как плов готовится очень быстро, и она не успеет перевариться.
Овощи нужно почистить, помыть и нарезать как можно тоньше. Морковь лучше всего нашинковать соломкой, но можно нарезать, как и лук — колечками или брусками.
На дно сковороды налить немного масла, положить в него лук и морковь и слегка обжарить до мягкости.
Куриную гудку нарезать тонкими полосками или кубиками среднего размера. Положить мясо к овощам, перемешать и тушить до готовности.
Когда выпарится вся влага, можно посолить и добавить специи, перемешать и положить головку чеснока (верхний слой кожицу не снимайте).
Влить в сковороду 4 стакана воды и довести до кипения.
Когда 5 минут зирвак прокипит, добавить промытый рис, разровнять по всей поверхности и закрыть сковороду крышкой.
Уменьшить огонь и варить плов до готовности 25 минут. Когда вся жидкость выкипит, снять сковороду с огня, но оставить под крышкой доходить еще 10 минут.
Плов с куриной грудкой подавайте с соленьями или салатом из свежих овощей.
Калорийность плова с куриной грудкой на 100 г: 126,5 ккал
Пищевая ценность 100 гр продукта (бжу)
Белки = 9,5 гр
Жиры = 3,2 гр
Углеводы = 14,8 гр
Плов с курицей в мультиварке с маслом и без него
Использование кухонных приборов значительно упрощает процесс приготовления пищи. Благодаря особой конструкции, в мультиварке можно не только отсрочить время приготовления, но и сделать это даже без добавления жиров. Это позволяет снизить количество калорий в любой пище, не уменьшая при этом вкусовые качества. Плов с курицей в мультиварке можно приготовить с добавлением масла или без него, самостоятельно регулируя калорийность вкусного и полезного блюда для всей семьи.
Необходимые продукты:
Рис — 2 стакана
Курица — 400 г
Морковь (средняя) — 1 шт.
Лук репчатый — 1 шт.
Масло подсолнечное — 30 г
Соль и специи — по вкусу
Вода — 4 стакана
Способ приготовления:
Подготовьте продукты, необходимые для плова. Если вы готовите диетический вариант, можно обойтись без масла. Мясо желательно брать без кости, филейную часть, предварительно сняв с него кожицу.
Курицу помойте, разрежьте на порционные кусочки.
В чашу мультиварки налейте любое растительное масло, положите в нее мясо и включите прибор на режим «Жарка». Не закрывая крышки, жарьте курицу до готовности 10 минут.
Морковь среднего размера (примерно 100-150 грамм) и такую же луковицу очистить от шелухи и нарезать мелкими кубиками. Морковь можно натереть на терке с крупными зубчиками. Добавить обжаренные овощи к мясу, перемешать и обжарить еще 5 минут.
Рисовую крупу хорошо промойте, чтобы вымыть весь лишний крахмал. Сделать это очень просто — насыпьте крупу в ситечко или дуршлаг с мелкими ячейками и промывайте под проточной водой, пока она не станет прозрачной.
Положить рис к остальным продуктами, добавить соль и любые специи по вкусу. Можно использовать уже готовые смеси для плова или для курицы.
Влейте в продукты воду, переключите мультиварку на режим «Плов», «Рис» или «Тушение» в зависимости от модели прибора и выставите время 40 минут.
Когда сработает оповещающий сигнал, не открывайте крышку. Оставьте вкусный плов доходить на пару до полной готовности. Примерно через 10 минут можно накрывать на стол.
Калорийность этого плова с куриным филе, свареного в мультиварке с маслом составляет 71.2 ккал на 100 г. Приятного аппетита!
Это интересно
Простой рецепт низкокалорийного плова с курицей можно использовать для составления лечебного и диетического рациона. Исключив из повседневного меню мучные и копченые продукты, можно избавиться от 3-4 килограмм в неделю.
По желанию можно добавлять в плов любые другие овощи или грибы.
Наиболее подходящими для похудения сортами риса являются: черный, коричневый и пропаренный.
Калорийность плова с курицей, рецепт низкокалорийного плова
Традиционный рецепт плова имеет один недостаток – он очень калорийный, например, в плове с бараниной 240 килокалорий, а в плове с говядиной чуть меньше – 230 килокалорий, поэтому он и не считается диетическим блюдом. Для любителей этого блюда, но берегущим фигуру, придуман альтернативный вариант – плов с куриной грудкой без кожицы, ведь мясо курицы самое диетическое и количество калорий будет намного меньше.
Калорийность этого кушанья вызывает огромный интерес среди гурманов и ценителей плова. Из многочисленных сортов мяса только мясо курицы отличается диетическими особенностями. Это наилучший вариант для тех, кто мечтает потерять лишний вес или считает количество потреблённых калорий, но не хочет лишать себя радости полакомиться любимым яством.
Диетические особенности плова с курицей
Это блюдо состоит из продуктов, необходимых для здорового питания человека. Чтобы его приготовить используют рис, мясо курицы, репчатый лук, морковь, масло, соль, специи, воду.
Главным составляющим является рис, который очень полезен для организма человека. Это источник углеводов, белков и минеральных веществ, таких как йод, кальций, фосфор, магний, калий, а также в нём есть крахмал, клетчатка, витамины группы В. Рис имеет большое содержание витамина В2 (рибофлавина), который участвует при обмене аминокислот в организме.
Рис содержит очень маленькое количество жиров и не имеет глютена, следовательно, его могут есть люди, страдающие от непереносимости пшеницы. Люди, больные диабетом, могут есть плов из коричневого риса.
Следующий важный компонент – курица, ещё больше повысит количества белка в блюде. В курятине имеется 15–17% белков, которые необходимы организму человека, огромное число минеральных компонентов, а также витаминов РР и В. Входящий в состав мяса жир – источник энергии, крайне необходимой для процессов жизнедеятельности. Поэтому все собранные в рецепте полезные компоненты делают это куриное блюдо очень питательным и полезным.
Третий важный ингредиент – овощи, в них содержится наименьшее число калорий, следовательно, чем больше их в этом блюде, тем лучше. Морковь и лук обжаривают в большом количестве масла в классическом рецепте, однако это недиетический случай. Лучше всего исключить обжарку или жарить в маленьком количестве масла. Для уменьшения калорийности лучше будет довести до готового состояния порезанные овощи вместе с кусочками курицы в мультиварке. При большом желании можно добавить туда немного оливкового масла.
Сколько калорий в плове с куриным мясом
Калорийность этого блюда зависит от способа приготовления, разновидностей крупы, дополнительных компонентов и колеблется в пределах от 110 до 130 килокалорий. Рис достаточно калориен, в 100 граммах крупы 360 ккал. При готовке рис впитывает воду и в готовом виде в 100 граммах содержится 150 ккал.
Бывает два способа приготовления:
Иранский (мясо и рис готовят по отдельности, а при подаче кладут на одной тарелке, не перемешивая).
Среднеазиатский (начинают готовить мясо, а затем во время его полуготовности добавляют сырой рис).
Блюдо, приготовленное по иранскому способу, менее калорийное, особенно, если рис сварить на пару или без жиров. От вида крупы зависит калорийность и вкусовые качества этого блюда. Лучше всего подойдёт белый классический круглый, но гурманы утверждают, что наилучшим будет красный длиннозерновой, так как в его составе имеется больше микроэлементов, и он более полезный. Иногда рис заменяют другими крупами – горохом, пшеницей, нутом.
Диетологи советуют людям, которые хотят похудеть, есть приправы, ведь они улучшают работу кишечника, ускоряют обмен веществ, что способствует снижению веса.
Чаще всего для приготовления диетического блюда добавляют такие специи:
шафран, чтобы придать рису золотистого цвета;
чеснок;
карри;
хмели-сунели;
барбарис;
красный, чёрный перец – увеличивают скорость обмена веществ, поэтому калории не осядут в ненужных местах.
Рецепты плова с курицей
Плов с курицей, приготовленный в мультиварке
Ингредиенты:
0,5 килограмма мяса курицы;
200 грамм риса;
4 стакана воды;
200 грамм репчатого лука;
200 грамм моркови;
6 зубчиков чеснока;
Масло, соль, специи – по вкусу.
Приготовление:
Включить мультиварку в режим «Выпечка» на полчаса и разогреть в ней масло. Мясо курицы измельчить и обжаривать 15–20 минут на растительном масле, не прикрывая мультиварки, до золотистого цвета. Добавить нарезанный лук и натёртую на тёрке морковь. Мясо и овощи обжаривать и не забывать помешивать до окончания режима.
Подготовить рис, промыть его и залить водой. После сигнала, указывающего на окончание обжаривания, воду с риса слить и всыпать его в ёмкость мультиварки. Положить в рис дольки чеснока (неочищенные), добавить специи, посолить. Залить горячей водой и закрыть крышку. Выставить режим «Плов». После окончания приготовления включить режим «Подогрев» на 15 минут, не открывая крышки, чтобы рис дошёл до готового состояния. Затем перемешать все слои и можно подавать к столу.
Низкокалорийный куриный плов
Его можно готовить как в мультиварке, так и на плите. На 100 грамм блюда всего-навсего 68 ккал.
Ингредиенты:
500 грамм куриной грудки;
150 грамм коричневого риса;
125 грамм шампиньонов;
2 штуки лука-порей;
220 грамм овощной быстрозамороженной смеси;
4 штуки томатов;
1 стакан куриного либо овощного бульона;
15 грамм красного перца;
2 столовые ложки измельчённой зелени;
Соль – по вкусу.
Приготовление:
Готовить, как и обычный плов, только овощи и грибы класть после того, как мясо прокипит несколько минут. При подаче посыпать зеленью. Блюдо получается своеобразное, но очень полезное и низкокалорийное.
Интересные данные о плове
В разных странах свои варианты и названия этого блюда, в Испании называется паэлью, в Италии – ризотто. В Таиланде при приготовлении используют огромное количеством специй, в Японии готовят с курицей и соевым соусом. У узбеков готовят настоящий плов только представители сильного пола. Существует такая версия, что раньше плов был вегетарианским блюдом и появился он в Индии, но узбеки и другие народы с этим несогласны.У жителей Азии есть такая пословица – «Бедняк ест плов, богач ест только плов», и ведь так и есть, плов – любимое блюдо жителей Азии.
калорий в свежем курином плове и пищевая ценность
База данных продуктов и счетчик калорий
Источник: Член
Пищевая ценность
Размер порции
1 лоток (383 г)
Сумма на порцию
калорий
470
% дневных значений *
Всего жиров
15.00 г
19%
Насыщенные жиры
3.000 г
15%
Транс Жир
–
Холестерин
–
Натрий
–
Всего углеводов
41,00 г
15%
Пищевые волокна
–
Сахар
–
Белок
44.00 г
Витамин D
–
Кальций
–
Утюг
–
Калий
–
*% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.
Эта информация неточная или неполная? Щелкните здесь для редактирования.
Последнее обновление: 15 июн 17 16:42
24%
RDI *
(470 калорий)
Распределение калорий:
Углеводы (35%) Жиры (28%) Белки (37%)
* На основе РСНП в 2000 калорий
Фото
Сводка о питании:
калорий
470
жир
15 г
Углеводы
41 г
Белок
44 г
В 1 противне (383 г) плова из свежей курицы содержится 470 калорий, калорий.
Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.
Плов с курицей в мультиварке ккал. Плов с курицей в мультиварке
Плов из курицы в мультиварке — калорийность, пошаговый рецепт с фото
Готовим вкусный плов из курицы в мультиварке.Калорийность такого плова с курицей настолько низкая, что вы очень удивляетесь!
Здравствуйте дорогие друзья!
Многие приобрели мультиварки, но не умеют в ней готовить то или иное блюдо. Вот и я сегодня решила приготовить в мультиварке низкокалорийный куриный плов и заодно сделать для вас рецепт на фотографиях. Этот рецепт именно для вас! =)
Все очень просто, вкусно, а главное очень быстро! Время на приготовление минимальное, остальное сделает мультиварка.
Я часто готовлю плов с курицей в мультиварке. Особенно, когда вдруг пришли гости и не хотят тратить свободное время на плиту.
Хочу заметить, что это, конечно, не оригинальный рецепт плова, а максимально упрощенный. Я ел узбекский плов, таджикский. Готовятся совершенно иначе, с другим мясом, с большим количеством жира, специй, специй и из другого риса. По калорийности таблетки с курицей намного ниже, чем у отечественных свиноматок, но мы! Приготовление плова у некоторых народов — это целое искусство со своими тонкостями и секретами.Мы даже не всегда можем найти необходимый рис или специи в ближайших магазинах. Очень бы хотелось принять участие в приготовлении оригинального узбекского плова и научиться его готовить под руководством опытного повара, для которого это блюдо национальной кухни.
Мой плов с курицей хуже не будет! =) множество рецептов настраиваю под свою семью. Курицу мы очень любим, а потому готовим из нее плов 🙂
Если у вас есть свой интересный рецепт вкусного куриного пилатеса, поделитесь им со мной
Итак, приступим.
Ингредиенты для пылова с курицей в мультиварке:
Филе куриной грудки -600 г (у меня 1 большая грудка без кожи)
Лук — 200 г
Морковь — 300 г (и лучше — больше)
Рис — 500 г
Масло подсолнечное — 3 ст.
Чеснок — 3-4 зубца
Специи — по вкусу
Объем чаши моей мультиварки 4,5 литра.
Таблетка для приготовления курицы в мультиварке
В мультиварку наливаем масло и включаем разогрев в режиме «Выпечка».Сияющий лук кладем в миску.
Можно сначала обжарить курицу, а потом добавить овощи. Готовлю в этом и в обратном порядке =)
Когда бобы немного обжарятся, добавить тертую морковь и чуть позже.
Филе грудки Нарезать небольшими кусочками, добавить к овощам и обжарить.
Добавьте ваши любимые специи и чеснок. Чищу чеснок, немного раздавливаю ножом для большего аромата и прячась в мясе.
Засыпаем рис и заливаем водой примерно на 1,5 см выше риса.
Используйте твердый рис, и ваш плов станет рассыпчатым.
Закройте крышку мультиварки и включите режим «Плов». По окончании программы у вас все получится
Перемешать и дать настояться, когда крышка закрыта.
Плов с курицей готов! Угощаем себя, угощаем гостей =)
Калорийность Плова с курицей: на 100 грамм = 125 ккал
Белки — 6.6 г
Жиры — 3,3 г
Углеводы — 16,5 г
Время приготовления: 1 час
Приятного аппетита, друзья!
Конечно, многие из вас уже успели оценить достоинства мультикюрокеров, позволяющих без особых проблем приготовить вкусные и полезные блюда. Для счастливых обладателей этих «чудо-горшочков» мы публикуем рецепт приготовления плова в мультиварке и расчет калорийности этого блюда. Следует отметить, что плов из мультиварки, рецепт которого достаточно прост, не пригорает, и его приготовление потребует минимум внимания с вашей стороны.
Для того, чтобы приготовить плов в мультиварке, калорийный, который компенсируется прекрасными вкусовыми качествами, потребуются следующие ингредиенты:
Свинина — 400 г
Рис — 3 ст.
Вода — 5 ст.
Морковь — 100 г
Лук — 100 г
Чеснок — 4 зубца.
Масло растительное — 4 ст.
Приправа для плова * — по вкусу
Соль по вкусу.
* Готовую приправу, необходимую для приготовления пиллиона в мультиварке по рецепту, можно заменить комбинацией отдельных приправ — перца, кумина, шафрана и барбариса.
Плов для мультиварки: этап рецепта
Прежде всего по рецепту приготовления пилона в мультиварке необходимо подготовить рис, промыв его холодной проточной водой до прозрачности.
Затем нарежьте мясо небольшими кусочками.
Чеснок и лук с мелким блеском.
Залить в чашу мультиварки растительное масло и обжарить свинину в режиме «жарка» с двух сторон.
Затем для приготовления пилона в мультиварке по рецепту кладем в миску морковь, чеснок и лук.
Перемешать содержимое миски, добавить к мясу и овощам приправу и соль.
№
Жарить по приготовлению пиламента в мультиварке с мясными овощами несколько минут и выключить режим «жарка».
Кладем в миску с рисом, наливаем воду, выбираем режим «плов» и рис до готовности.Однако режим приготовления плова в мультиварке с калорийностью , которая составляет около 300 ккал, зависит от используемой вами техники. Если в мультиварке есть автоматический режим «плова» — рецепт приготовления блюд значительно облегчается. В этом случае мультиварка автоматически отключается, когда вся жидкость из чаши испарится.
После того, как мультиварка подаст сигнал поворота, смешать рис с мясом и овощами и дать немного разбиться.
Рецепт приготовления плова в мультиварке: нюансы
Если у вас нет автоматического режима «плов» — приготовьте блюдо 50 минут в режиме «Жаркое», 1 час в режиме «Обычное приготовление» или 40 минут в режиме «Рис».
Время, необходимое по рецепту приготовления плова в мультиварке, зависит не только от выбранного режима, но и от мощности оборудования, поэтому оно может варьироваться.
Самый диетический плов в мультиварке , рецепт которого приведен выше , получается при использовании свиной сердцевины или лопаток. Плов в мультиварке с максимально калорийностью при использовании свиных грудок.
Плов в мультиварке:
калорий
Свинина (400 г) — 1044 ккал
Инжир (3 арт.) — 2064 ккал
Морковь (100 г) — 32 ккал
Лук (100 г) — 41 ккал
Чеснок (4 зубца) — 22,88 ккал
Масло растительное (4 ст. Л.) — 611,32 ккал.
Итого на плов в мультиварке калорийность (порция 100 г): 297,13 ккал.
Рецепт приготовления плова в мультиварке-скороварке
Подпишитесь на оригинальные рецепты и советы по питанию
Плов в мультиварке готовится легко, всегда получается рассыпчатым и питательным.Как приготовить плов из курицы в мультиварке? Не загружайте все продукты одновременно, желая избавить себя от хлопот. Рисовую крупу лучше замочить на пару часов, овощи и мясо обжарить, добавить специи: результат будет потрясающий.
Как приготовить плов в мультиварке с курицей
Любимое блюдо, основные составляющие которого рис и мясо можно приготовить как на чугунной толстостенной казанке, так и на мультиварке. Как приготовить плов из курицы рассыпчатым, очень сытным на этой современной чудо-сковороде? Надо прочитать инструкцию к Редмонду или Панасонику, выбрать правильный рис, который не прилипнет, необходимые специи, качественную тушку птицы.Идеально подойдет диетическое филе или более жирные части с высоким содержанием питательных веществ. В среднем калорийность этого блюда с курицей на 100 ккал ниже блюд с более жирным мясом.
Рецепты плова в мультиварке с курицей
Multi-pot помогает применять новые рецепты вкусных блюд и ускорять приготовление привычных блюд. Экономит время хозяйки, которая готовит продукты и нажимает нужные кнопки. Плов в мультиварке с курицей не потребует усилий, он станет сытной, рассыпчатой, ароматной пищей.С грудкой блюдо получается диетическим. Крылышки или другие жирные кусочки увеличивают калорийность.
Из куриной грудки
Плов С. Куриная грудка Невиво — это белое мясо. Не нужно долго жарить до образования румяной корочки. Воровать будет до мягкости, рис — тоже блюдо можно пожилым, младенцам и тем, кто сидел на диете. Можно использовать коричневый рис, который снижает уровень холестерина и придает энергию организму. Изучаем и запоминаем рецепт таблетки с курицей в мультиварке, рассматриваем пошаговые фото и приступаем к работе.
Состав:
грудка — 1 шт .;
рис — один стакан;
масло — 2 ст. л .;
приправ — 1-2 ч. Л .;
лук репчатый — 1 шт .;
морковь — 1 шт .;
вода — 2, 5 стакана;
барбарис — 1 ч.
соль.
Способ приготовления:
Очистить малышку кусочками, выложить в мультиварку. Запустить программу «Жарка», готовить на масле 10 минут. Завершая процесс, перемешиваем.
Лук, морковь измельчить, добавить к грудке. По этой же программе подготовить 10 минут.
Всыпать рис, перемешать, дать обжариться 5 минут.
Добавить специи, соль, варбарис.
Все перемешать.
Залить водой, запустить программу «Плов» в указанное время.
Крошка
Лучше всего брать завтрак, приготовленный на пару, а лучше всего выглядят длиннозернистые зерна. Добиться рассыпающейся таблетки с курицей с помощью мультиварки получается не сразу — нужно освоить технологию.Главное, чтобы курица не была похожа на кашу, не скользила, не кипела, а для этого необходимо не перебарщивать с количеством воды.
Состав:
рис — 2 полных стакана;
курица — 0,7 кг;
вода — 750 мл;
лампочки
— 2-3 шт .;
морковь — 2-3 шт;
чеснок — 5-7 средних зубцов;
барбарис — 1,5 ст. ложки;
зира — 1 десертная ложка;
сухие специи — 1 ч.
перец черный, соль — по вкусу;
масло для запекания — 3-4 ст. ложки.
Способ приготовления:
Цыпленок вымыть, перегородить.
Рис многократно ополаскивается.
Лук полукольцами, морковь — соломкой.
Залить масло на дно мультиварки, установить режим жарки. Обжарить мясо, посыпать специями.
Добавить лук позже, чтобы полить морковные комочки. Продолжайте жарить.
Выключил «жарку», поставил бочку, зеа, варвар, перец, соль, залить водой.Микс
Закройте крышку, запустите функцию «Рис» на полчаса.
Добавьте неочищенные дольки чеснока, всыпав рис ложкой. Оставьте, когда отключат отопление на час.
Узбекский
Видео
Плов, приготовленный по всем правилам, — блюдо жирное и питательное. Однако нельзя утверждать, что он несет организму только пользу, особенно когда есть много масел, свинины или баранины. Другое дело Птица. Калорийность плова с курицей около 100 ккал отличается от блюд с более жирными ингредиентами.
Рис с церковью мало чем отличается от традиционных вариантов. Разве что его вкус очень нежный, и после еды чувствуешь себя легко, потому что эта еда не перегружает желудок. А приготовленный в мультиварке продукт полюбился и многим.
Приготовить плов совсем несложно. Для калорийности 165 ккал на 100 грамм потребуются ингредиенты:
курица (любые части тушки) — 700 г;
рис белый — 460 г;
морковь — 200 г;
лук репчатый — 150 г;
чеснок — 5 зубцов;
вода — 1 л;
соль, перец — по вкусу.
Способ приготовления ничем не отличается от стандартного, а время сокращено, так как курица быстрее достает. Масло в казане с толстыми стенками необходимо расколоть, обжарить в нем мясо, затем морковь и лук, после чего залить большим количеством кипятка, посолить и поперчить. Поставьте казан на десять минут, затем добавьте в него рис. На 2 пальца выше уровня зерен залейте кипятком и перемешайте. Варить на слабом огне до готовности.
Из этого количества ингредиентов вы получите 12 порций.В ста граммах содержится 5,6 г белков, 9,4 г жиров и 14,9 г углеводов.
По этому рецепту можно готовить в мультиварке с чашей на 4,5 литра. Для начала нужно включить режим «Выпечка» и жарить продукты без крышки. После добавления риса и воды закройте крышку и включите режим «Плов», «рис» или «каша». Общее время приготовления — около 1 часа.
Кейт и калория
Если приготовить блюдо по схожему рецепту, только вместо разных частей курицы положить филе без кожи, калорийность плова снизится до 125 ккал на 100 грамм.
Очень хорошее блюдо получается в мультиварке — так крупинки не доходят и не развариваются. Рис при склоках содержит около 136 килокалорий на сто грамм. Плов на основе куриного филе и шампиньонов с добавлением томата войдет в организм 183 ккал.
От разных владельцев энергетическая ценность плова с курицей достигает 150-198 ккал. Во многом показатель зависит от количества масла. Если готовить в мультиварке, можно снизить калорийность блюда до 100 калорий на сто грамм.Только он получится сухим, потому что в нем совсем немного масла и филе птицы.
Чтобы частично исправить этот недостаток, положите побольше моркови. Овощ лучше нарезать небольшой соломкой, чтобы он не потерял своей текстуры. По правилам соотношение всех ингредиентов для будущей пловы должно быть 1: 1, то есть на 1 кг риса столько же мяса и моркови, чуть меньше лука и других компонентов. Масла понадобится около 200 грамм.
Бонус: Рецепт низкокалорийного плова
Мы нашли для вас рекордсменку по низкой калорийности.Его можно приготовить на плите или в мультиварке — никакой разницы. В ста граммах блюд всего 68 ккал!
Список покупок:
филе — 500 г;
рис коричневый — 150 г;
шампиньонов — 125 г;
лук-порей — 2 шт .;
смесь овощей быстрозамороженная — 225 г;
шампиньоны с грибами — 125 г;
помидоров — 4 шт .;
овощной или куриный бульон — 250 мл;
перец красный сухой молотый — 15 г;
измельченная зелень — 1-2 ст.л .;
соль, перец — по вкусу.
Приготовить как обычный плов, а грибы и овощи добавить после мясных листьев минут 5. В конце посыпать зеленью. Блюдо не совсем традиционное, довольно своеобразное, но сытное и полезное.
Этот узбекский плов готовится исключительно для мужчин. И курица в нем — чушь. В каждой стране есть свои разновидности этого блюда. В Италии готовят ризотто, в Испании — Паэль, в Японии — плов с курицей и соевым тофу, а в Таиланде добавляют большое количество разных специй.
Рекорд по трудоустройству: в 2007 году китайцы приготовили плов весом в одну тонну. Потребовалось 300 кг риса, моркови и мяса, 80 кг масла, 10 кг лука и 8 кг соли.
Считается, что изначально плов был вегетарианским блюдом, родиной которого является Индия. Хотя узбеки и другие народы могут с этим поспорить.
Хозяйка, обратите внимание (актуально для готовки на плите):
Рассыпчатый и необработанный рис получается с соотношением зерен и воды 1: 1.
Лучшая посуда для подушки — это чугунный котелок с толстым дном и очень плотной крышкой, не оставляющей трещин. Можно даже во время варки надеть.
Готовить рис нужно ровно 12 минут, затем выключить и держать графики закрытыми столько же времени. По желанию смотрим полотенцем. Из отведенных 12 минут варки три идет на сильный огонь, семь — на умеренный, 2 — на слабый.
Желаем вам приготовить из курицы и риса настоящие шедевры, которые наилучшим образом повлияют на фигуру.
Diet Column — все лучшие новости и мнения о диетах
Обзор Thyrogenix 2021 — Разумный ли выбор Thyrogenix? | Лучшие отзывы
Что это? Невероятная добавка для щитовидной железы, получившая самые лучшие отзывы в течение года, — это Thyrogenix. Что заставило людей так полюбить его? Мы можем придумать несколько основных причин. Это потому, что он не получил хороших отзывов от… Читать далее →
Обзор Haironex 2021 — Разумный ли выбор Haironex? | Лучшие отзывы
Что это? Удивительная добавка для волос, получившая лучшие отзывы в течение всего года, — это Haironex.Как он набрал такой высокий балл? Что ж, на то есть несколько причин: он не только с отличными отзывами клиентов, но и с высоким качеством… Читать далее →
NEW Turmitrinol Review 2021 [ВНИМАНИЕ] — Действительно ли это работает?
Что это? Турмитринол — это полностью естественное противовоспалительное средство, которое, как предполагается, уменьшает боль в суставах, увеличивает гибкость и улучшает когнитивные функции. Он занял первое место в списке лучших добавок куркумина и куркумина 2021 года. По данным компании, которая… Продолжить чтение →
Обзор Ketokor 2021 — Разумный ли выбор Ketokor?
Что это? Невероятная кетогенная таблетка, получившая лучшие отзывы года, — это Кетокор.Как он получил такой высокий балл? На это есть несколько причин: 1) он нравится покупателям, 2) он содержит высококачественные ингредиенты, 3)… Читать далее →
Обзор Thermozin 2021 — Разумный ли выбор Thermozin?
Что это? Замечательная таблетка для сжигания жира, получившая лучшие отзывы года, — это Термозин. Как он так хорошо набрал? Ну, пара причин: у него не только отличные отзывы покупателей, но и высокие… Читать далее →
Обзор Sizetrexx 2021 — Разумный ли выбор Sizetrexx? | Лучшие отзывы
Что это? Добавка для улучшения мужских качеств, которая получила самые высокие отзывы в году, — это Sizetrexx.Почему это так высоко? Причин несколько: у него отличные отзывы покупателей, качественные ингредиенты, он… Читать далее →
Обзор Pure Biology Total Eye (ОБНОВЛЕНО, 2021 г.): не покупайте, пока не прочтете это!
Pure Biology Total Eye — это средство против старения, которое увлажняет, осветляет, подтягивает и восстанавливает кожу вокруг глаз. Этот комплексный крем для глаз уменьшает морщины, тонкие линии, мешки и темные круги при ежедневном использовании.Чистая биология Total Eye… Читать далее →
NEW Probitrinol Review 2021 [ВНИМАНИЕ]: действительно ли это работает?
Пробитринол — это ежедневная пробиотическая добавка, сделанная из натуральных ингредиентов, которая должна поддерживать оптимальное общее состояние здоровья. Он занял первое место в списке лучших пробиотических таблеток 2021 года. На их официальном сайте также указано, как он может помочь… Читать далее →
НОВЫЙ Обзор плана замены диеты для знаменитостей на 2021 год [ВНИМАНИЕ]: действительно ли это работает?
Celebrity Slim Meal Replacement Diet Plan — это комплексный план похудания, в котором упор делается на сокращение углеводов, калорий и всего остального при приеме небольших порций в течение дня.Они предлагают заменители еды в виде коктейлей, батончиков, смузи и супов. Они… Читать далее →
Добавка для суставов флекситринола: всесторонний обзор
Добавка для уменьшения боли в суставах Флекситринол используется для борьбы с воспалением, укрепления суставов, подвижности и общего облегчения дискомфорта. Формула представляет собой смесь многих натуральных ингредиентов, усиленных антиоксидантами и противовоспалительными средствами. То, что понравилось больше всего… Читать далее →
Эта смесь для здоровья суставов предназначена для людей, которые стареют, нуждаются в восстановлении после упражнений, а также для всех, кто нуждается в дополнительной поддержке.Они нацелены на уменьшение воспаления, которое тем лучше, чем больше вы их принимаете. Есть и положительные моменты… Читать далее →
Здоровые рецепты из курицы Менее 500 калорий
Ищете здоровые рецепты из курицы? У нас есть множество идей для здоровых блюд из курицы. Попробуйте наши идеи, представленные ниже, а затем ознакомьтесь с нашими рецептами здоровой куриной грудки.
Курица — это здоровый источник постного белка , а также низкий уровень насыщенных жиров, что делает ее идеальной основой для здорового ужина.Мы собрали наши любимые рецепты низкокалорийной курицы, которые легко и быстро приготовить, но при этом полны вкуса. А поскольку в каждой порции содержится не более 500 калорий, наши рецепты из курицы отлично подойдут, если вы хотите сделать более здоровый выбор.
Приготовьте один из наших рецептов здоровой куриной грудки, в том числе куриный поднос из шести ингредиентов и 200-калорийный куриный пирог. Или попробуйте нашу полезную курицу в одной кастрюле с фасолью каннеллини и чоризо, чтобы получить сытный низкокалорийный обед, который не требует мытья посуды.Или, если вы ищете безуглеводный, подходящий для палеодиеты вариант, обратите внимание на нашу пиккату с курицей с лимоном.
Срочно нужен куриный ужин? Приготовьте один из наших быстрых и простых рецептов карри с курицей или используйте целую птицу в наших рецептах с куриными бедрами.
У нас также есть множество других полезных рецептов, которые вдохновят вас, в том числе рецепты полезного фарша, рецепты полезных креветок, рецепты здоровой рыбы и рецепты полезного лосося.
Идеи здорового цыпленка
Куриный строганов
Эта полезная закуска на курином бастроганове с высоким содержанием белка, низким содержанием соли и жира, что делает его прекрасным вариантом для полноценного обеда в середине недели.
Запеканка с курицей по-средиземноморски
Так хорошо, что мы положили его на обложку в августе 2020 года, этот простой куриный запеканка, посыпанная оливками, фетой и орегано, наполнена белком и еще более питательна из свежих овощей.
Куриный суп с лапшой мисо и чили
Обжарьте измельченную курицу в мисо и кочуджан и добавьте в этот питательный бульон, чтобы получить полезную для кишечника пищу, богатую белками.
Ужин с жареной курицей
Попробуйте рецепт Донала Скехана со всеми вкусами полноценного воскресного жаркого, но с гораздо меньшим количеством мытья посуды.Победитель с низким содержанием калорий, даже со всем этим вкусным жареным картофелем.
Тушеная курица, халапеньо и черная фасоль
Добавьте к тушеному цыпленку маринованный перец чили и полейте сметаной и тертым сыром, чтобы получился сытный обед в середине недели, столь же питательный, сколь и вкусный.
Цыпленок тандури Чит
Нежные целые куриные бедра, приправленные куркумой, пастой карри, лимоном и мягким порошком перца чили, подаются вместе с простым мятным соусом из йогурта и пикантным салатом для сверхнизкокалорийной еды с высоким содержанием белка.
Цыпленок с куркумой
Сделайте куриную грудку еще более восхитительной, добавив в нее куркуму, копченую паприку, хрустящий нут и молодой шпинат. Подавать с лимонным йогуртом и жареными питтами.
Запеканка с курицей и белой фасолью Harissa
Этот яркий рецепт представляет собой куриные бедра, намазанные хариссой и приготовленные в насыщенном томатном соусе с фасолью и оливками — здоровое семейное блюдо с высоким содержанием белка и сильным жаром.
Смешайте этот быстрый и легкий салат из пасты с остатками курицы, помидоров и зелени для низкокалорийного, богатого белком обеда или ужина в середине недели.
Курица в тминной корке с салатом из капусты и хумусом
Это низкокалорийное блюдо — отличный способ сделать курицу еще интереснее. Подавать с добавлением хумуса и заправки из белого винного уксуса.
Куриный салат кунг по
Быстрый, вкусный и низкокалорийный салат с курицей кунг-по Донал Скехан повсюду отмечен победителем в середине недели.
Салат с курицей и лапшой
Приготовьте наш легкий рецепт салата с курицей и лапшой из красной капусты, тертой моркови и жареного арахиса. Этот яркий хрустящий салат низкокалорийен и готов через час.
Здоровое куриное карри
Ознакомьтесь с нашим легким рецептом куриного карри с нежирным кокосовым молоком, пикантной пастой из мадраса и хрустящим сахарным горошком. Это ароматное карри низкокалорийно и не содержит глютена. У нас есть еще более полезные рецепты карри.
Курица в гриле с горчичным салатом из чечевицы
Сделайте наш яркий куриный салат с хрустящей зеленой фасолью, сезонными овощами и чечевицей. Этот быстрый и легкий салат низкокалорийен и готов за 30 минут — идеальное начало недели.
Куриные бедра паприки с помидорами черри, лентами из кабачков и мятой
Обратите внимание на эти хрустящие дымные куриные бедра с легкими лентами из кабачков и сочными помидорами черри.Это очень легкое блюдо с высоким содержанием белка, низким содержанием калорий и готово менее чем за час.
Куриная грудка рас эль ханут с маслом и нарезанным салатом
Этот рецепт, вдохновленный Северной Африкой, с курицей с маслом и рас-эль-ханут не содержит глютена и наполнен ароматом… Легкое и низкокалорийное блюдо в середине недели.
Низкокалорийный салат чимичурри с курицей
Рецепт здоровой куриной грудки менее 250 калорий. Наш салат чимичурри с курицей на углях, простой, вкусный и быстрый в приготовлении, также не содержит глютена.Отличная здоровая еда для двоих.
Полезный сааг из курицы
Рецепт полезного куриного карри. Наш куриный сааг доказывает, что вы можете есть здоровую пищу, не пропуская любимые блюда, и мы обещаем, что это даже лучше, чем еда на вынос в пятницу вечером! Это полезное карри с травами и специями делает вкусное блюдо менее 500 калорий, готовое всего за 45 минут.
Здоровое куриное карри
Вы все еще можете наслаждаться куриным карри на диете 5: 2.В этом рецепте много овощей, чтобы снизить калорийность. Заморозьте порциями для быстрого приема пищи в середине недели.
Салат с курицей мохито и диким рисом
Попробуйте наш рецепт полезного салата из курицы. Наш цыпленок мохито без глютена с салатом из дикого риса с высоким вкусом, но с низким содержанием калорий, действительно легко приготовить. Наполненный яркими фруктами и овощами, он станет идеальным блюдом в середине недели для одного.
Легкая куриная родинка
В этом быстром и простом рецепте куриного крота используется хитроумный продукт, так что вы можете получить его всего за 30 минут.Он богат и ароматен, но менее 300 калорий на порцию — идеально подходит для здоровой еды в мексиканском стиле в середине недели.
Курица-пашот с кокосом и лемонграссом с рисом с лаймом
Пушистый пропаренный рис, хрустящие зеленые овощи и ароматные тайские специи добавляются в эту теплую и успокаивающую миску с курицей из кокоса и лемонграсса. Это идеальный легкий рецепт обеда с курицей, который также низкокалорийен и не содержит глютена. Сделайте еще немного, чтобы на следующий день съесть полезный упакованный ланч. Найдите здесь наши любимые тайские рецепты.
Куриные медресе
Здоровое питание — это не пропускать любимые блюда. Наше полезное куриное медресе — это ароматный карри, который является быстрым и легким способом накормить семью, потребляя менее 300 калорий на порцию.
Салат из тертых овощей и курицы с японской кунжутной заправкой
Этот полезный рецепт салата с курицей очень ароматный, но с низким содержанием калорий. Рисовый уксус дает немного сладкий, но острый оттенок, а свежие овощи и семена кунжута очень хрустят.Готовый через 30 минут, из него получится быстрый и полезный ужин.
Каччиатор из курицы, красного перца и оливок
Изысканное блюдо из курицы, содержащее менее 400 калорий. Эту итальянскую баночку с курицей легко приготовить, она прекрасно замораживается и не содержит глютена. Здесь вы найдете еще больше вкусных рецептов без глютена.
Плов с курицей | Тоби Амидор Нутришн
28 Авг Плов с курицей
Отправлено в 21:37
в
Тоби Амидор 0 комментариев
Куриный плов
Автор: Тоби Амидор
Информация о питании
Размер порции: примерно 1-3 / 4 стакана
Калорий: 345
Жиры: 2.5 гр. время:
Время приготовления:
Общее время:
Когда я встретила своего мужа, он все время рассказывал мне об этом русском блюде, которое его отец приготовил, под названием «Куриный плов».Поговорив со своим тестем, я понял, что это узбекский рецепт, и стал искать повсюду, пока наконец не нашел узбекскую кулинарную книгу. После некоторых проб и ошибок я разработал свою здоровую версию, которую любит вся моя семья. * Фото любезно предоставлено Гейл Уотсон Фото
Ингредиенты
2 фунта куриной грудки без кожи, нарезанной на кусочки (можно заменить куриные бедра или ножки без костей)
3 столовые ложки масла канолы
5 измельченных зубчиков чеснока
3 средний желтый лук, очищенный и нарезанный
6 очищенных и измельченных морковок
5 стаканов куриного бульона или бульона с низким содержанием натрия, разделенных на части
2 стакана риса басмати
Соль и перец по вкусу
Инструкции
Нагреть масло в большой кастрюле на среднем огне.
Добавьте кусочки курицы и готовьте, пока все стороны не подрумянятся, примерно 8–10 минут, периодически помешивая.
Убавьте огонь до минимума и добавьте лук и чеснок; готовьте, пока лук не станет непрозрачно-белым, около 5 минут. Добавить морковь и варить еще 5 минут. Добавьте 3 стакана бульона, посолите и поперчите и доведите до кипения. Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите, пока курица не станет мягкой и не станет мягкой, около 15 минут.
Медленно добавьте рис поверх курицы. Добавьте оставшийся бульон, не перемещая рис (он должен оставаться поверх курицы), и доведите до кипения.Уменьшите огонь до средне-слабого, накройте крышкой и тушите еще 15-20 минут или пока жидкость не испарится. На медленном огне проделайте отверстия ручкой деревянной ложки по направлению к центру кастрюли. Накройте крышкой и продолжайте готовить на медленном огне еще 20-30 минут, пока рис не будет готов.
3.2.2925
греческий рисовый плов
калорий
Доступ к сотням тысяч рецептов, которые легко приготовить для здоровья. 8 унций молодого шпината.1 2/3 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия. До недавнего времени я думал, что это кипрский рецепт, но, найдя рецепты по всему миру, я обнаружил, что блюдо из чечевицы и риса на Ближнем Востоке называется муджаддара или мехадра, и теперь я понимаю, что это кипрское блюдо может иметь какой-то ближневосточный… СДЕЛАЙТЕ ЭТО БЛЕСК! Потушите лук до мягкости и сладости, чтобы добавить дополнительный аромат. Рисовый плов готовят из риса в масле или масле, затем добавляют горячий бульон и ставят блюдо в духовку.30%. А горох — это овощ, добавляемый в самом конце. Уменьшите огонь до кипения и накройте кастрюлю. Как и в случае с пловом из булгура, количество можно легко удвоить, утроить или больше: используйте в 1 1/4 раза больше жидкости, чем риса. Бревенчатая еда. Сообщать как содержащие личную информацию: калории, жиры, белки, клетчатка и углеводы в свежем виде сладкой кукурузы, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в полосках куриной грудки с баттерболом, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в протеине Herbalife Смесь для напитков, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в оладьях, калории, жир, белок, клетчатка и углеводы в хлебе с творогом, калории в греческом рисе и выпечка с креветками с топпингом из фета-крошек, калории в сливочном греческом рисе Заправка для салата, калории, сожженные для плавания: топтаться на месте.Рис с лимонной травой капитана Д. В основе нашего оригинального меню лежит рисовый плов, который является частью нашего оригинального меню, и его можно дополнить тертым салатом, огурцами, покрошенным фетой и многим другим. Сочетание бобовых, особенно чечевицы, и макаронных изделий или риса очень популярно в его части Греции. Рис по-гречески традиционно готовят в виде плова со шпинатом и иногда называют «спанакоризо». Валлийский рейс, немецкий рейс, литовский рыжай, сербо-хорватский рижа, польский рю, голландский риз, венгерский риз, румынский орез).Пищевая ценность 1 чашка (155 г). * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Калорийность на порцию греческого плова с курицей и рисом 120 калорий в фермерском рисовом плове (в упаковке), (0,60 порции) 88 калорий в куриной грудке Тайсона без костей, без кожи, (3,20 унции) рецепты. Калорийность, килоджоуль и другая информация о пищевой ценности рисового плова получены из данных, опубликованных Министерством сельского хозяйства США. Готовый рис получается пушистым и обладает множеством ароматов! (Этот пост спонсируется Carolina® Rice.150 калорий.В завершение рис сбрызгивают лимонным соком, украшают большим количеством свежего орегано и сбрызгивают оливковым маслом первого холодного отжима. Следите за калориями, углеводами, жирами и 18 другими ключевыми питательными веществами. Ежедневные цели. Витамин D… 1/4 стакана оливкового масла первого холодного отжима, разделенного на части. ПРИМЕЧАНИЯ: Не особо заботясь о вкусе простой воды, греческий повар, у которого нет запаса под рукой, обычно приправляет воду томатной пастой: примерно 1 столовая ложка томатной пасты на 1 стакан воды. Картофель, замороженный горошек, лук, молоко, сливки и еще 3 штуки.. Капуста, нарезанная кубиками, Тарт-яблоки (неочищенные и нарезанные кубиками), Вода и еще 4 .. Нарезанные баклажаны или 20 ломтиков жареных баклажанов и еще 11 .. 23% 3 г жира. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях. Добавьте помидоры, изюм и вино, соль и перец, корицу, лавровый лист, кедровые орехи и рис; размешать. Это легкое блюдо, которое можно приготовить на обед или ужин. Накройте крышкой и готовьте очень медленно около 30 минут, проверяя примерно через 20 минут, чтобы убедиться, что смесь не высохла; если есть, добавьте еще немного воды и снова накройте.Этот веб-сайт или его сторонние инструменты используют файлы cookie, которые необходимы для его функционирования и необходимы для достижения целей, указанных в политике использования файлов cookie. традиционный греческий нут и рис. Добавьте нарезанную петрушку и взбейте рис… Всего углеводов. Ближневосточный оригинальный рисовый плов в упаковке. Arroz à Grega — это бразильский греческий рисовый плов, который на самом деле не греческий! Получите полную информацию о питательной ценности и других распространенных размерах порций рисового плова, включая 1 унцию 100 г. Бревенчатая еда. Arroz à Grega — это бразильский греческий рисовый плов, который на самом деле не греческий! Осталось 120/2000 кал.1 побочный заказ (113 г). Пищевая ценность. Пищевая ценность. ИНГРЕДИЕНТЫ Питание. Рожденный как гарнир, рисовый плов по-гречески легко превращается в основное блюдо. ИНГРЕДИЕНТЫ: 1/2 стакана мелко нарезанного лука. Фитнес-цели: здоровье сердца. 4%. Насыщенный жир. основное содержание. Рис плов. Смешайте и доведите до кипения. Цветная капуста с рисом — это классический гарнир с низким содержанием углеводов, который можно подавать с чем угодно. Результаты для «Рисовый плов с приправами в греческом кафе Дафны» с 1 по 10 из 15452; Рисовый плов с приправами (греческое кафе Дафны) на 1 порцию — Калорийность: 238 ккал | Жиры: 5.00г | Углеводы: 45,00 г | Белок: 5,00 г Аналогично. 1 стакан риса басмати, промыть, пока вода не станет прозрачной, и слить. Транс-жиры-холестерин. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Особенно ароматное зерно, которое веками использовалось в Индии и Пакистане, басмати обычно не появляется в плове в греческом стиле. Начни свой дневник питания сегодня же! Еда. Проверьте, не размягчился ли рис. Йогурты с большей жидкостью отлично подходят для плова, но мне нравится текстура и привкус греческого йогурта, особенно с пловом из овощей.Горстка ингредиентов, 35 минут на приготовление / приготовление, и у вас на столе сытная, здоровая и невероятно ароматная еда. Ближневосточный испанский плов с рисом в упаковке. Зеленый перец, морковь, сырье и другие ингредиенты этого рецепта. Сливочное масло, Лук, нарезанный, Грибы, тонко нарезанные и еще 3 .. Оливковое масло, Лук, мелко нарезанный, Зерновой рис, белый и еще 2 .. Факты, которые вы должны знать о видах кардиотренировок, 5 советов, как похудеть быстро, легко и безопасно, что такое пробиотики, их преимущества, пробиотические добавки и продукты питания, селен и топ-15 продуктов, богатых селеном.Полное распределение калорий в рисовом плове (1 порция = 1/2 стакана) на основе калорий и питательных веществ в каждом ингредиенте, включая коричневый рис (1 стакан приготовленного), цельный лук, сырой (1 луковица), масло канолы, 1 Med. Пайс плов — отличный гарнир к любому мясному блюду с красным или белым соусом. Промойте рис, пока вода не станет прозрачной, и дайте ему стечь не менее 30 минут. Доведите жидкость до кипения (оно должно немного уменьшиться), затем включите огонь … Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.ЕДИНИЦЫ: США. Приготовление греческой куриной муки. Какой рис лучше всего подходит для этого рецепта греческого риса. Как приготовить греческий рисовый плов. Этот греческий рецепт плова из чечевицы и риса происходит из Халки, острова на юге Додеканеса. Хлопья красного перца 1/4 чайной ложки. Для основного рисового плова нужно обжарить лук и чеснок. Дом. Если они вам не нравятся, просто оставьте их. 1.000г. В этом блюде баклажаны добавляют вещества, а помидоры и зелень придают чудесный аромат. Сливочное масло и еще 4.. Жарка цыплят, разрезанных на части, Вода и еще 15 .. В 1 чашке плова из ближневосточного риса, оригинальный, приготовленного в соответствии с инструкциями, содержится 220 калорий. Zoes Kitchen — Закуска из куриного кебаба (2 кебаба, греческий салат, рисовый плов) Размер порции: 1 тарелка. Хорошо сочетается с папиной греческой курицей. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для рисового плова и других сопутствующих продуктов. Чтобы приготовить плов, сначала обжарьте нарезанный лук на оливковом масле до полупрозрачности. https: // www.themediterraneandish.com/greek-lemon-rice-recipe Получите полную информацию о питании для каждого рецепта и отслеживайте одним щелчком мыши! Греческий рисовый плов. Проценты основаны на диете из 2000 калорий в день. Рисовый плов по-гречески. Ежедневные цели. 26% 55 г белка. Получите полный греческий плов из баранины с ингредиентами рецепта с корицей, инструкциями, калориями и обзором питания. 5.00г. Добавьте соль и перец по вкусу, а также мускатный орех, если используете. Добавьте оставленную чашку чечевичной воды и чечевицу. 45.00г. Не забудьте увеличить количество оливкового масла и лука по мере того, как вы увеличиваете количество риса и жидкости.Греческий плов из баранины с корицей … Добавьте чеснок и перемешайте. Это также можно использовать для плова из булгура. Это легкое блюдо, которое можно приготовить на обед или ужин. Все мнения принадлежат мне.) Греческая куриная мука. : Калорийность: 6% жиров, 84% углеводов, 10% белков. 240 калорий. Приведены начальные значения для 100 граммов, но вы можете увидеть данные для разных количеств, переместив ползунок, расположенный над панелью Nutrition Facts. Через 15 минут рис впитает большую часть жидкости из кастрюли.1.0г. В качестве идеального дополнения у вас также есть возможность добавить белок, такой как курица, гироскоп, креветки, лосось на гриле или один из других наших вкусных блюд, приготовленных ежедневно в свежем виде. Доведите до кипения и добавьте баранину и 2 стакана горячей воды. Поиск еды. 71 найдено. Добавьте рис и тушите 1 минуту. Пищевая ценность греческого риса и информация о пищевой ценности. Добавьте бульон и воду. Нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне. 40% 86 г углеводов. ПОРЦИЙ: 9. Размер порции: 1 порция: количество на порцию.В одной порции содержится 238 калорий (0 килоджоулей) — в ней примерно столько же калорий, как и 1,59 стакана грибного ризотто, 171,22 г куриного лоха и 228,85 г белого риса с томатным соусом. Калорийность рисового плова основана на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для рисового плова. Замороженные, не поднимающиеся булочки для обеда (я использую родос, банку … и еще 23 .. Пенне, оливковое масло, грибы, нарезанные, лук, нарезанный и еще 9.. Охлажденная полента из вяленых помидоров, нарезанная на 6 ровных частей … и еще 9 .. Нарезанный лук (около 1 1/2 стакана), оливковое масло и еще 9 .. Добавьте 1 столовую ложку томатной пасты с горкой в воду. , доведите до кипения, затем убавьте огонь до минимума и накройте сковороду. В 1/2 чашки рисового плова Logan’s Roadhouse 100 калорий. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. 3. Мелицанопита (греческий пирог с баклажаном), раунды поленты с черноглазым горохом, рис Линды и / или орзо плов в греческом стиле, калькулятор оценочных баллов для наблюдателей за весом.Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Пищевая ценность 1 ⁄ 4 стакана (70 г). Масло, приготовленное на курином бульоне, готово менее чем за 20 минут! 1 чайная ложка цедры лимона. Рецепт плова из греческой капусты и риса: попробуйте этот рецепт плова из греческой капусты и риса или добавьте свой собственный. Легко приготовить и имеет прекрасный вкус. Я предпочел использовать петрушку в этом блюде для аромата, однако, если вы хотите изменить это… Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Концепция этого греческого риса на самом деле очень похожа на итальянское ризотто.Столько аромата! Мы любим использовать лапшу в нашем плове и немного этой чудесной пряности куркумы. В 100 граммах рисового плова 24,1 грамма углеводов. 10% 3 г белка. 34% 32 г жиров. Этот восхитительный греческий плов с рисом и лимоном представляет собой более быструю «американскую» версию рисового плова. Слить рис и добавить в кастрюлю с луком. Хорошо перемешать. Калорийность греческого риса Калорийность: 217, жир: 3 г, углеводы: 44 г, белок: 6 г, клетчатка: 5 г, калории: 405, жир: 20 г, углеводы: 32 г, белок: 23 г, клетчатка: 4 г Блюда из риса для плова могут иметь любое количество сочетания мяса, овощей, специй, трав или фруктов, и его часто подают с йогуртом.https://www.allrecipes.com/recipe/273448/my-moms-greek-lemon-rice Вам нужно пройти 100 минут, чтобы сжечь 360 калорий. (Этот пост спонсируется Carolina® Rice. Sugars. Все мнения мои собственные.) Масло или 2 столовые ложки маргарина, Нарезанный лук, Зерновой рис и еще 4 .. Белый рис (я использую жасмин, но любой подойдет) и еще 6 .. Рисовый плов (Rizi Pilafi или Ryzi Pilafi), от греческого слова «ὄρυζα» (ориза), является одним из самых простых гарниров, приготовленных из длиннозернистого желтого риса (шляпка) и бульона.Возможно, вам понадобится добавить еще немного воды. Зерновой рис, измельченный сельдерей, нарезанный лук, сливочное масло и еще 6 .. Начало и конец: 1 час (30 минут активно) Количество порций: 6. Отношение риса к воде (или бульону) составляет 1: 2. кастрюлю и перемешайте, пока не появится рис … Вот очень простое блюдо, приготовленное из недорогих ингредиентов, ароматное и питательное. Это часть нашей обширной базы данных, содержащей 40 000 продуктов, включая продукты из сотен популярных ресторанов и тысяч брендов.Искать продукты Home Foods. 16%. Углеводы в рисовом плове. В одной порции содержится 238 калорий (0 килоджоулей) — в ней примерно столько же калорий, как и 1,59 стакана грибного ризотто, 171,22 г куриного лоха и 228,85 г белого риса с томатным соусом. … Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? Получите полный ингредиенты рецепта Критараки Ме Ризе (греческий орзо и рисовый плов), инструкции, калории и обзор питания. Этимология Греческое слово является источником всех европейских слов (ср. Мы, бразильцы, любим наш рис! Вам нужно пройти 61 минуту, чтобы сжечь 220 калорий.Вам понадобится 61 минута ходьбы, чтобы сжечь 220 калорий. Однако, честно говоря, я думаю, что вы можете использовать любой рис, который у вас есть. ГОТОВ: 30 мин. Рис Плов Trader Joe’s 1 порция 150,0 калорий 32,0 грамма углеводов 0 граммов жира 3,0 грамма белка 1,0 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 230,0 мг натрия 0 граммов сахара 0 граммов трансжиров на порцию унций Кроме того, я люблю готовить с маслом, потому что оно добавляет еще один уровень аромата, но оливковое масло тоже отлично работает. Приправленный рис, гарнир из греческого кафе «Дафна» (1 заказ) содержит 360 калорий.Используйте длиннозерный рис… 0%. Оцените рецепт Критараки Ме Ризе (греческий орзо и рисовый плов) с 1/2 стакана орзо, 3 столовыми ложками сливочного масла, 2/3 стакана риса, промытого и высушенного, 3 стакана овощного бульона или 3 стакана воды, тертого сыра кефалотири (по желанию). полные ингредиенты рецепта греческого рисового плова, инструкции, калории и обзор питания. Пищевая ценность 1 ⁄ 4 стакана (56 г). Нагрейте масло в кастрюле и готовьте нарезанный кубиками лук 6 минут или пока он не станет мягким. Кафе Бенефис — греческий рисовый плов. Целевое количество калорий 1880 кал.Получите полную информацию о пищевой ценности других продуктов Green Giant и всех других ваших любимых брендов. 238% дневной нормы * Всего жиров. Рисовый плов с цветной капустой — это кето-дружественная версия классического рисового плова с низким содержанием углеводов. В 1 упаковке (283 г) плова из зеленого гигантского риса (рис, морковь, горох и грибы) содержится 200 калорий. Рис басмати делает рисовый плов по-гречески особенным. Назад к видео Чтобы приготовленные зерна стали отдельными и пушистыми, а также чтобы смыть излишки крахмала, я начал с промывания риса.679 мг. На 1 стакан — Калорийность… Добавьте укроп, мяту и зеленый лук. Приправить 1 чайной ложкой соли (или меньше). Сколько калорий в 1 порции? Убавить огонь, накрыть крышкой и тушить 15 минут. Рисовый плов по-гречески. 6%. В одной порции рисового плова Daphne’s Greek Cafe 238 калорий. Мы, бразильцы, любим наш рис! Разновидность используемого риса — это длиннозернистый рис, называемый «чепчик», хотя его название по-гречески «китрино ryzi», что означает желтый рис. Калории в плове из дикого риса основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для плова из дикого риса.Уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 20 минут или пока рис не станет мягким и не впитается жидкость. Плов из ближневосточного риса, оригинальный, приготовленный согласно инструкции, содержит 220 калорий. Узнайте о количестве калорий и информации о питании и диете для плова из дикого риса. Начинать; Еда Tracker. Зеленый перец, морковь, сырье и другие ингредиенты этого рецепта. Снимите кастрюлю с огня. Не надо… попробуйте кокосовое масло. В качестве идеального дополнения у вас также есть возможность добавить белок, такой как курица, гироскоп, креветки, лосось на гриле или один из других наших вкусных блюд, приготовленных ежедневно в свежем виде.Несмотря на интересное (и несколько вводящее в заблуждение) название, это вкусный, красочный и праздничный гарнир, который порадует ваш праздничный стол. Комплексный ресурс по питанию плова из дикого риса. Эти греческие рисовые миски для приготовления еды похожи на мой греческий салат из нута, но подаются теплыми с курицей и рисом вместо нута. Добавьте воду, бульонный кубик, соль и перец. Именно рис басмати делает рисовый плов по-гречески особенным. Добавьте рис и лук и обжарьте, пока оба не станут полупрозрачными, около 5 минут.Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что при сохранении… 5,00 г. 0 мг. Получите полный рецепт греческого рисового плова, инструкции, калории и обзор питания. Узнайте, сколько калорий вам следует съесть. Еда из бревен: Рис дяди Бена, готовый рис для плова. Вмешайте чеснок и жарьте 30 секунд до появления аромата. Этот плов из цветной капусты основан на той же идее и добавляет карамелизированный лук, масло и куриный бульон. Традиционно итальянцы используют рис арборио, тогда как греки использовали средне- или длиннозерный рис для рисового плова.Если вы хотите узнать больше или отозвать свое согласие на использование всех или некоторых файлов cookie, ознакомьтесь с политикой использования файлов cookie. Размер порции: 0,5 стакана. 5%. Пищевые волокна. При желании посыпать петрушкой. Вы можете легко заменить белый рис коричневым рисом; просто убедитесь, что вы отрегулировали время приготовления. Сливочный нут, чесночный светлый томатный соус и щепотка дымно-сладкой корицы делают это простое традиционное блюдо божественным. 1 чайная ложка измельченного чеснока. Просто добавьте немного обжаренных креветок или курицы и назовите это едой.Заводчики миниатюрных австралийских овчарок Среднего Запада,
Soulfly Vs Sepultura,
Значение приложения в письме,
Лейк-Сити, Mn Некрологи,
Гонка за тюнинг-трещину,
Футбольный Дивизион Университета Лойола Мэримаунт,
Обычный плов из риса
Обычный рисовый плов — это простой заменитель белого риса, на приготовление которого уходит гораздо меньше времени, чем на ризотто. Вместо варки риса в воде рисовый плов готовят на бульоне. Можно использовать любой бульон; курица, говядина, морепродукты или овощи
Рис Плов также можно приготовить из коричневого или белого риса.При использовании коричневого риса время приготовления увеличивается вдвое.
Подавать рисовый плов с мясом, рыбой или птицей.
Совет повара
Рисовый плов можно приготовить за день или два и разогреть в микроволновой печи или 30 минут в духовке с температурой 300 ° F (150 ° C) в плотно закрытой жаростойкой сервировочной посуде.
Другой рецепт риса
Испанский рис
Ризотто с зеленым горошком
Ризотто с морепродуктами
Ингредиенты
1 стакан (180 г) коричневого басмати или длиннозерного риса
1 (150-200 г) небольшой лук, нарезанный кубиками
2 стакана (480 мл) куриного бульона с низким содержанием натрия
1 чайная ложка (5 мл) ) Кошерная соль при использовании воды
Свежемолотый черный перец по вкусу
Щепотка шафрана (по желанию)
1 столовая ложка (15 мл) оливкового масла
1 столовая ложка (15 мл) масла или маргарина
Способ приготовления
Шаг 1
Положите рис в миску.Залейте холодной водой и перемешайте рис рукой или ложкой. Тщательно слейте воду и повторите 3–4 раза или до тех пор, пока вода не станет почти прозрачной. Если вы используете длиннозерный белый рис, промойте его холодной водой в течение 30–60 секунд.
Шаг 2
В небольшой кастрюле доведите до кипения воду или бульон. Снять с огня. Добавьте соль, перец и шафран. Перемешайте и отложите.
Шаг 3
В средней кастрюле нагрейте масло и сливочное масло на среднем огне. Когда масло начнет шипеть, добавьте лук и готовьте, периодически помешивая, около 5 минут или до полупрозрачности.
Шаг 4
Добавьте рис и готовьте, помешивая, 2–3 минуты.
Шаг 5
Вмешайте горячую жидкость. Увеличьте огонь до сильного и доведите до кипения. Накройте крышкой, уменьшите огонь и тушите 20-40 минут (в зависимости от типа используемого риса, пока жидкость не впитается и рис не станет мягким.
Суп-пюре из баклажана и цуккини — рецепт с фотографиями
Ингредиенты:
1 шт.
1 шт.
1 шт.
70 г
40 мл
2 шт.
Горошек зеленый замороженый
70 г
0,5 л
по вкусу
по вкусу
2 зуб.
Сливки 15-17%
150 мл
Описание рецепта — Суп-пюре из баклажана и цуккини:
Суп-пюре из баклажана и цуккини — диетическое, полезное и вкусное блюдо, которое можно давать даже самым маленьким детям. Его кремовая, бархатистая, нежная консистенция приятна на вкус. Такие супы отлично усваиваются организмом, поэтому подойдут для любой диеты всем страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Я его варила на воде, но можно на любом мясном бульоне. Чтобы блюдо не было жирным, кладите 10-15 % сливки.
Суп-пюре из баклажана и цуккини: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
Узнать больше
Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android
77
килокалорий
Шаг 1:
Для приготовления супа-пюре из баклажана и цуккини потребуется: морковь, лук — порей, картофель, баклажан, цуккини, зеленый горошек, чеснок, подсолнечное масло, сливки, соль, перец черный молотый.
Шаг 2:
Баклажан помыть и почистить. Цуккини помыть. Нарезать баклажан и цуккини произвольно. Я нарезала кубиками.
Шаг 3:
Выложить нарезанный баклажан с цуккини в кастрюлю.
Шаг 4:
Лук-порей и морковь помыть. Морковь почистить. Нарезать оба овоща кружками.
Шаг 5:
На сковороду выложить нарезанный лук-порей и морковь. Налить подсолнечное масло. Припустить овощи на сковороде 10 минут. Добавить в кастрюлю.
Шаг 6:
Картофель почистить, помыть и нарезать кубиками. Выложить в кастрюлю.
Шаг 7:
Горошек зеленый замороженый
70 г
Зеленый горошек помыть и добавить в кастрюлю. У меня был замороженный, но можно взять свежий или консервированный.
Шаг 8:
Налить в кастрюлю с овощами воду так, чтобы она едва доходила до верха овощей.
Шаг 9:
по вкусу
по вкусу
Варить овощи 25-30 минут до готовности. Посолить и поперчить по вкусу.
Шаг 10:
Чеснок почистить, помыть, измельчить. Добавить в кастрюлю.
Шаг 11:
Сливки 15-17%
150 мл
Вареные овощи в отваре с чесноком взбить блендером до консистенции пюре. Добавить сливки.
Шаг 12:
Перемешать овощное пюре со сливками.
Шаг 13:
Суп-пюре из баклажана и цуккини готов. Ароматный, нежный, полезный и вкусный. Подаем на обед. Приятного аппетита!
Супы из кабачков или баклажанов как правильно. Суп из кабачков
13
Обновлен : Matiss
28.04.2014 Время приготовления: 1 ч. 0 мин
Сохранить
Я приготовил(а)
Оценить
Распечатать
Суп-пюре из баклажана — блюдо французской кухни, которое готовится 1 час. Суп получается изысканным, вкусным, сытным, при этом вегетарианским. Хорошо подходит для приготовления в летний период.
Овощной суп-пюре с остринкой
Необходимые продукты:
Синенькие среднего размера –400 г.
Помидоры – 150 г.
Лук репчатый – 150 г.
Паприка – по вкусу.
Морковка – 100 г.
Бульон овощной – пол литра.
Чеснок – 2 дольки.
Сахар – 1 чайная ложка.
Перчик чили – пол чайной ложки.
Любая зелень.
Сливки 20-процентной жирности – 1/2 стакана.
Почистить лук, мелко нарубить, отправить жариться на сковороду с растительным маслом. Очистить морковку, натереть на крупную терку, через 5 минут добавить к луку, готовить еще столько же времени.
Залить кипятком томаты, через пару минут слить воду, остудить, снять шкурку, порезать мелкими кубиками и отправить тушиться в сковородку к овощам.
Синенькие промыть, обрезать ненужные части и снять кожицу, нарезать мелкими кубиками, подсолить, через четверть часа отжать и отправить в общий «котел». Через несколько минут залить это дело бульоном, накрыть крышкой и потушить на слабом огне в течение десяти минут.
По концовке блюдо нужно приправить перцем, притрусить паприкой, подсолить и полить сливками. Затем добавить измельченный чесночок и зелень. Если в приготовлении были использованы кисловатые помидорки, можно добавить немножко сахара. Через пару минут суп нужно снять с огня. Остывшую заготовку перемолоть блендером на кремообразную массу. Разлить по тарелочкам и украсить веточкой укропа или петрушки, добавить ложечку сметаны.
Такой витаминизированный и очень вкусный овощной супчик полюбят не только взрослые, но и дети.
Лучшие блюда из кабачков, перца, баклажанов, стр. 1
Ваш домашний повар
ЛУЧШИЕ БЛЮДА ИЗ КАБАЧКОВ, ПЕРЦА, БАКЛАЖАНОВ
Составитель Кашин С. П
Салаты из баклажанов
Салат из баклажанов с майонезом
Ингредиенты
500 г баклажанов, 3–4 зубчика чеснока, 100 г майонеза, зелень петрушки, соль.
Способ приготовления
Баклажаны вымыть, испечь, остудить в закрытой кастрюле при комнатной температуре. Затем очистить их и измельчить, добавить толченный с солью чеснок, заправить майонезом и украсить зеленью петрушки.
Баклажаны вымыть, очистить, разрезать вдоль и варить до готовности. Затем охладить их, нарезать соломкой, добавить растительное масло, соевый соус, уксус, соль. Все перемешать, выложить в салатницу, сверху посыпать мелко нарезанным чесноком и укропом.
Салат из баклажанов с грецкими орехами
Ингредиенты
300 г баклажанов, 100 г грецких орехов, 2 столовые ложки растительного масла, зелень укропа и петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Баклажаны и зелень вымыть. Баклажаны нарезать кружочками, посолить и обжарить с двух сторон в растительном масле до золотистого цвета. Готовые баклажаны выложить на блюдо, поперчить, посыпать толчеными грецкими орехами, мелко нарезанной зеленью и подать к столу.
Салат из жареных баклажанов с грибами
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г шампиньонов, 1 луковица, 30–40 мл растительного масла, 150 г майонеза, зелень петрушки и укропа, перец, соль.
Баклажаны, грибы и лук выложить на сковороду с разогретым растительным маслом, посолить, поперчить, жарить в течение 10–15 минут.
Затем остудить и заправить майонезом. Готовый салат посыпать зеленью и подать к столу.
Салат из баклажанов и помидоров
Ингредиенты
500 г баклажанов, 350 г помидоров, 120 г зеленого лука, 200 г майонеза, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Баклажаны и помидоры вымыть, нарезать дольками. Баклажаны сварить в подсоленной воде и охладить, добавить нарезанные помидоры, измельченный зеленый лук. Заправить майонезом, поперчить, украсить зеленью и подать к столу.
Салат из печеных баклажанов
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г помидоров, 30 мл растительного масла, 20 мл столового уксуса, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень петрушки вымыть. Баклажаны испечь, очистить, нарезать вдоль небольшими полосками, положить на блюдо, посолить, поперчить по вкусу, заправить растительным маслом и уксусом. Салат украсить помидорами, нарезанными кружочками, зеленью петрушки и подать к столу.
Острый салат из баклажанов
Ингредиенты
300 г баклажанов, 150 г болгарского перца, 100 г помидоров, 3 зубчика чеснока, 1 столовая ложка растительного масла, 1 чайная ложка столового уксуса, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи вымыть. Баклажаны и перец испечь на сильном огне, очистить. Помидоры сбланшировать, очистить, мелко нарезать чеснок. Все перемешать, посолить, поперчить, заправить уксусом и растительным маслом. Выложить в салатник, украсить ломтиками помидоров и зеленью петрушки, подать к столу.
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны надрезать вдоль и запечь. Затем остудить, очистить и нарезать кубиками. Помидоры, перцы и лук нарезать кубиками, посолить и перемешать с баклажанами. Смешать измельченный чеснок, тмин, растительное масло и выжать лимонный сок. Заправить салат приготовленной смесью и посыпать нарезанной зеленью.
Салат с баклажанами и спаржей
Ингредиенты
3 баклажана, 3–4 клубня картофеля, 200 г отварной спаржи, 1 помидор, 200 г сметаны, 1 столовая ложка тертого хрена, зелень укропа и петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны испечь, очистить, нарезать кубиками. Клубни картофеля отварить, очистить, нарезать кубиками. Смешать картофель, баклажаны и спаржу, нарезанную мелкими кубиками, посолить и перемешать.
Салат заправить сметаной, смешанной с тертым хреном и солью, украсить дольками помидора, измельченной зеленью и подать к столу.
Салат «Красота»
Ингредиенты
300 г баклажанов, 100 г чернослива без косточек, 150 г сметаны, 1 помидор, 50 г грецких орехов, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны испечь, остудить, очистить и нарезать кубиками. Помидор нарезать дольками, добавить чернослив без косточек, толченые грецкие орехи и перемешать с баклажанами. В готовый салат добавить соль, перец, заправить его сметаной, перемешать и украсить зеленью петрушки.
Неаполитанский салат
Ингредиенты
300 г баклажанов, 200 г вареного мяса курицы, 2 небольших маринованных огурца, 1 маленькая свекла, 1 морковка, 1 корень сельдерея, 50 мл растительного масла, 200 г майонеза, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны нарезать кубиками, посолить, оставить на 15 минут, затем обжарить в растительном масле до золотистого цвета.
Мясо курицы, свеклу, маринованные огурцы и сельдерей нарезать мелкими кубиками, морковь натереть на крупной терке. Добавить обжаренные баклажаны, нарезанную зелень петрушки, майонез, соль, перец и все перемешать.
Готовый салат украсить зеленью петрушки и подать к столу.
Салат «Изысканный»
Ингредиенты
300 г баклажанов, 300 г вареного мяса курицы, 200 г шампиньонов, 1 огурец, 200 мл белого вина, 50 мл растительного масла, зелень петрушки, перец, соль.
Способ приготовления
Овощи и зелень вымыть. Баклажаны нарезать мелкими кусочками, посолить, оставить на 15–20 минут, затем слегка обжарить в растительном масле.
Мясо курицы, шампиньоны, огурец и зелень петрушки мелко нарезать, перемешать с обжаренными баклажанами, посолить, поперчить, залить вином. Затем слегка охладить и подать к столу.
Суп с курицей и баклажанами
Готовится такой замечательный супчик очень легко и быстро, а вкус его просто незабываемый.
Итак, для этого продукта потребуется:
Синенькие среднего размера – 2 плода.
Филе – 2 куска.
Перец сладкий – 1 шт.
Картошка – 5 шт.
Морковка – 2 шт.
Лук репчатый – 1 шт.
Лаврушка.
Соль крупная.
Смесь перцев.
Пару веточек укропа и петрушки.
Промыть синие, обрезать хвостики, разрезать пополам. Переложить в кастрюльку, залить соленой водой и поставить вариться на среднем огне десять минут после закипания. Достать овощи, переложить на тарелку и слегка придавить, чтобы вышел сок.
В отдельной металлической емкости отварить измельченное на кубики куриное мясо. В бульон можно положить лаврушку, немножко соли и перца, чтобы блюдо получилось ароматным. Через пятнадцать минут кинуть в суп очищенный и порезанный кубиками картофель. Затем через столько же времени положить порезанный соломкой сладкий перчик. Пока готовится жидкая масса, можно приготовить поджарку.
Очистить лук, мелко нашинковать, почистить морковку, натереть на мелкую терку.
Сначала пропассеровать лук на сковороде с маслом, затем добавить морковную массу и готовить до тех пор, пока она не станет мягкой. По концовке вкинуть нарезанные мелкими кубиками отварные синенькие. Готовить соус до момента появления легкого грибного аромата.
Переложить поджарку в суп, кинуть мелко нарубленную зелень, проварить в течение нескольких минут и снять с плиты. Дать немного настояться и можно разливать по тарелочкам.
Особенности приготовления
Общие принципы приготовления кремового супа из баклажанов остаются теми же, что и варки подобных первых блюд из других овощей. Однако технология готовки баклажанового супа имеет специфические особенности.
Баклажаны содержат вредное вещество, придающее им горечь. Для избавления от него овощи замачивают в соляном растворе. Для его приготовления на литр воды берут 10–20 г соли. В соленой воде баклажаны, разрезанные на крупные или мелкие куски, держат 20–30 минут. После этого их тщательно промывают, чтобы удалить излишки соли, и обсушивают салфетками.
Перед добавлением в суп баклажаны обжаривают или запекают. Запекание позволяет сделать диетическое блюдо, сохранить все полезные свойства баклажана.
При варке кремовых супов входящие в состав блюда овощи обычно измельчают блендером. Так можно поступить и при варке супа-пюре из баклажанов, однако более нежную консистенцию позволяет получить перетирание овощей через сито. В этом случае сеточка не пропустит грубую кожицу баклажанов и помидоров. Если вы не планируете перетирать овощи через сито, перед добавлением в суп их придется очистить.
Для придания супу нежного сливочного вкуса в него можно добавить молоко, сливки, измельченный сыр. Эти продукты чаще всего добавляют в последнюю очередь, когда овощи уже превращены в пюре. После введения этих ингредиентов суп необходимо довести до кипения и кипятить 1–2 минуты. Если этого не сделать, он быстро испортится.
Баклажановый суп-пюре хорошо подавать с гренками. Не лишним будет посыпать его свежей зеленью. Заправив блюдо сметаной, вы сделаете его еще более нежным и сытным.
Остренький рисовый супчик с баклажанами
Это очень вкусное первое блюдо, которое наверняка понравится гурманам острой пищи.
Для его приготовления понадобится:
Рис – 1/2 стакана.
Баклажан среднего размера – половинка.
Сладкие помидоры – 3 шт.
Лук репчатый – половина головки.
Морковка – 1 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Чеснок – 6 долек.
Вода – 2 литра.
Стручок горького перца.
Пару веточек петрушки, укропа и зерен барбариса.
Почистить лук, мелко посечь ножом. Очистить морковку, нарезать мелкой соломкой. Промыть, вырезать плодоножку у синеньких нарезать такими же фрагментами.
Обдать кипящей водой томаты, залить холодной водой и снять шкурку, измельчить. Срезать хвостик у острого перчика, выбрать семена, нарезать полукольцами.
Промыть в двух водах рис, затем пересыпать в кастрюльку с водой и поставить вариться на плиту.
Тем временем можно приняться за другие продукты. Пропассеровать на сковородке с маслом лук, затем вкинуть к нему морковную нарезку и готовить до мягкости, не забывая периодически помешивать. Следующими будут баклажаны и через пять минут нарезка из сладкого перца. Потушить овощи еще семь минут. Добавить к ним томатную массу, готовить до смягчения.
За это время рис уже приготовится. Пересыпать поджарку в супчик. Вскипятить его, подсолить, приправить перцем и любимыми специями, положить измельченный чесночок и зелень. Перемешать, проварить на сильном огне еще пару минут и можно выключать.
Пошаговое приготовление
Баклажаны разрезать вдоль на две половинки и поставить запекаться в духовку до готовности.
Грибы нарезать на четвертинки и поставить вариться на слабом огне.
Кабачки, морковь, картофель и корень сельдерея нарезать мелкими кубиками или соломкой и обжарить на сливочном масле до легкого золотистого цвета.
Добавить к грибам, которые проварились уже 10-15 мин.
Посолить и поперчить по вкусу. Через 2-3 мин. добавить к супу томат, томатную пасту и печеные баклажаны, нарезанные кубиками (кожицу баклажан можно удалить).
Проварить еще несколько минут. Выключить плиту и дать настояться овощному супу 5-10 мин.
Подавать суп из баклажанов и кабачков лучше со свежей зеленью и сметаной.
Приятного аппетита!
Овощной крем-суп из кабачков и баклажанов
Вообще в овощной крем-суп можно положить всё съедобное, что находится в доме. Конкретно этот я обычно готовлю диабетику, которому ну очень много нельзя. В состав непременно входят кабачки и баклажаны, остальное при желании (и по вкусу).
Ингредиенты: Кабачок — один-два больших или два-три небольших Баклажаны — две-три штуки Брокколи — 400-500 грамм (пакет замороженных) Томаты — пять штук Перец сладкий — один-три штуки (чем больше перца — тем больше он будет чувствоваться) Перец чёрный и красный Соль Горчица Сливки или сметана
Кабачки и баклажаны моют, чистят и режут, укладывают в кастрюлю, добавляют воды и ставят на плиту. Туда же идут брокколи, порезанные помидоры и сладкий перец, помытый и порезанный. Варится примерно 40-50 минут. Шумовкой овощи перекладываются в блендер, добавляется соль, перец, горчица и немного бульона. Всё перемалывается, выливается в пустую кастрюлю и добавляется овощной бульон до желаемой консистенции, перемешивается. Сливки или сметану можно сразу положить в кастрюлю, а можно добавить уже в тарелке. У меня из исходных продуктов получается примерно 3-4 литра супа. При желании суп можно отварить с морковью и луком. В этом случае лук и морковь варятся минут двадцать, и потом уже к ним добавляются кабачки, баклажаны и остальные ингредиенты.
Potage Parmentier — похлёбка из картошки и лука-порея
Знаменитый французский рецепт, еда бедняков и прямой предок супа вишисуаз. Удивительно вкусно для такого набора ингредиентов и настолько ленивого приготовления. Отличный сытный, но нетяжёлый суп. За основу взяла рецепт Джулии Чайлд, единственное изменение — я протёрла в блендере только половину супа, а не весь. Так суп приобретает положенную бархатистость, но в нём всё равно есть что жевать. Суп не должен быть слишком горячим. Чуть подостывшим он лучше раскрывает вкус. В этом он тоже похож на вишисуаз.
Надо: 450 грамм картошки 450 грамм лука-порея (белая и светло-зелёная часть) 2 литра холодной воды 1 ст.л. соли 3 ст.л. сливочного масла или 4 ст.л. жирных сливок 2 ст.л. шнитт-лука
Картошку порезать кубиками, порей — тонкими полукольцами, залить холодной водой, посолить и варить на небольшом огне, наполовину закрыв крышкой, около 50 минут. Протереть в блендере (весь или половину, смешав потом с непротёртым, как это сделала я). Перед подачей в каждую тарелку положить кусочек масла или немного сливок и посыпать шнитт-луком.
Лук обжарить. Добавить морковь, потом чеснок и имбирь. Обжаривать около 8 мин. Овощи положить в бульон и варить около 40 мин. Готовые овощи измельчить в блендере; соль, перец. Добавить молоко и проварить еще 2 мин. Сверху можно посыпать кунжутом.
Отварить овощной бульон: Для этого крупно нарезать морковь, зеленую часть порея, перец, шампиньоны, головку чеснока разрезать поперек через все зубчики. Сложить овощи в кастрюлю, добавить зелень и лавровый лист и залить водой, в объеме приблизительно 700мл. Варить бульон на слабом огне 40 мин. Готовый бульон процедить через сито.
Отрезать стебли щавеля, листики базилика оторвать от стебля. Довести до кипения кастрюлю воды, посолить по вкусу и опустить в кипящую воду щавель, кинзу и базилик на 20 сек. Затем слить зелень в дуршлаг и опустить в ледяную воду. Остывшую зелень хорошо отжать и поместить в блендер. Добавить зубчик чеснока, оливковое масло и половину авокадо. Включить блендер и постепенно добавлять овощной бульон, доводя до нужной консистенции. Посолить и поперчить по вкусу. Вторую половину авокадо нарезать и добавить в тарелку с супом.
Грибной суп-крем
Обычно дома готовлю я, но грибной суп — только мой супруг. У него всё получается просто идеально. Для приготовления супа нам понадобится: 500 г грибов (обычно шампиньонов, но можно и более интересных, вроде опят, подберезовиков или белых) 600-700 мл бульона (грибного или куриного) 1 небольшая луковица сливки 20% жирности сливочное масло мука соль, перец гренки
Грибы и лук помыть и почистить, грибы нарезать пластинками, лук — кубиками. Обжарить лук и грибы на сковороде до мягкости, посолить и поперчить. Измельчить в блендере до пастообразного состояния, добавив часть бульона. В кастрюле растопить сливочное масло, добавить к нему пару столовых ложек муки и обжарить несколько минут. Затем добавить измельченную грибную смесь, постоянно помешивая, чтобы не было комочков, и влить оставшийся бульон. Довести до кипения и несколько минуть варить. Затем добавить сливки, прогреть до момента закипания и снять с огня. Разлить по тарелкам, украсить зеленью и подавать на стол. Вкуснее всего такой суп с сухариками
Суп с баклажанами готовится достаточно просто. Самый длительный процесс занимает подготовка паслена. Для супа его тушить, жарить, готовить на пару и попросту варить и в каждом варианте овощ будет предлагать небольшое разновкусие. Именно в баклажане содержится не так много витаминов, но имеется большой запас калия, особенно полезного для людей с нарушением работы почек. Самое интересное в этом овоще то, что он одинаково полезен как недоспевший, спелый или переспевший плод.
Существует большое разнообразие супов с баклажанами. Наиболее часто паслен совмещают с телятиной, но и остальные виды мяса тоже хорошо сочетаются. В блюде баклажаны дают свой характерный серый цвет и неповторимый вкус. Остальные характеристики супа полностью зависят от рецепта. Ведь можно приготовить быстрый суп просто отварив все ингредиенты или потрудится и в летний период запечь баклажаны на костре, тогда первое блюдо получится «с дымком».
Для супа синенькие можно приготовить таким образом: на решетке, на костре, в духовке завернув в фольгу, в микроволновке, на водяной бане или в пароварке, в рукаве для запекания.
Запекать синенькие в духовке: обрезать плодоножки у баклажанов. Хорошо их обмыть и завернуть каждый овощ в фольгу. Выпекать некрупные плоды 25-30 минут при температуре 180-200 °, если вес овоща более чем 300 г, запекать необходимо дольше до 50 минут.
Гречневый суп с баклажанами
Необходимые компоненты:
Гречка – 80 г.
Вода очищенная – 2 л.
Синенькие, морковка – по 1 шт.
Масло подсолнечника – для жарки овощей.
Чеснок – 2 зуба.
Картофель среднего размера – 5 шт.
Соль, специи, зелень.
Лук репчатый – 1 шт.
Перебрать при необходимости крупу, промыть в холодной воде. Переложить в кастрюльку и залить водой.
Приготовить овощи: промыть, снять кожицу и ненужные части. Нарезать кубиками синенькие, морковку и лук.
Пропассеровать на сковороде с маслом лук, затем добавить морковку и через пять минут баклажаны, готовить до смягчения овощей. Приправить поджарку солью, перцем и специями, выдавить и кинуть чеснок.
Почистить картошку, промыть, нарезать средними кубиками и переложить в воду с гречкой. Когда картофель будет готов, можно добавлять в супчик жареные овощи, перемешать, попробовать на вкус. Добавить недостающие компоненты, к примеру, соль или перчик. Положить в готовое блюдо зелень, проварить еще пару минут и можно выключать огонь.
Суп с гречкой и баклажанами подается через десять минут, после того, как он настоится.
LiveInternetLiveInternet
Баклажаны, если их правильно готовить, могут быть настоящим деликатесом. К примеру, супы-пюре из баклажанов получаются очень вкусными и покоряют даже тех, кто не очень любит этот овощ. Простые и вкусные рецепты таких супов смотрите здесь.
Баклажанная икра, рулетики, запеченные баклажаны – все это привычно, а почему бы не приготовить из баклажанов суп-пюре? Тем более что получаются такие супы очень оригинальными и до безобразия вкусными!
Супы-пюре готовят, в основном, из запеченных в духовке или обжаренных баклажанов, также встречаются рецепты, в которых предлагается отваривать этот овощ для приготовления супа-пюре. Делать такие супы можно на любом бульоне – овощном, курином, мясном, а в качестве дополнительных ингредиентов использовать можно массу различных продуктов, от пресловутых лук и моркови до бальзамического уксуса, сливок, сливочного сыра и мн.др. Итак, давайте посмотрим, как готовить самые вкусные супы-пюре из баклажанов.
Как приготовить суп-пюре из баклажанов. От кожицы очистить баклажаны, нарезать полукружками по 1см толщиной, измельчить чеснок, лук нарезать полукольцами тонко, оборвать листики тимьяна с веточек. Обжарить баклажаны, добавив тимьян, бальзамико, до золотистой корочки со всех сторон. Отдельно обжарить лук с чесноком на масле до мягкости, положить баклажаны, влить воду, довести все до кипения, проварить под крышкой 20мин. Убрать кастрюлю с плиты, погружным блендером пюрировать содержимое, влить еще бульона или воды если хочется чтобы суп был жиже, поперчить его и посолить по вкусу. Довести готовый суп почти до кипения, но не кипятить, налить в тарелки, подавать горячим или теплым, посыпав тимьяном.
Заправить такой суп лучше натуральным йогуртом или сливками, также можно добавить немного сока лимона, чтобы сделать вкус ярче.
РЕЦЕПТ ОВОЩНОГО СУПА-ПЮРЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ СО СЛИВКАМИ
Ингредиенты:
300г баклажанов 300мл овощного бульона 200мл сливок 30г сливочного сыра мягкого 4 зубчика чеснока по 1 луковице и помидору 1ч.л. приправ (майоран, базилик, либо прованские травы) острый перец соль
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Как приготовить суп-пюре из баклажанов со сливками. Очистить баклажаны от кожицы, нарезать некрупно произвольно, залить на 15мин соленой водой. Очистить от кожицы помидор, разрезать на 4части, добавить очищенные зубчики чеснока, выложить в «корзинку» из фольги, поставить в духовку на 20мин и запечь при температуре 200 градусов. На масле в сковороде обжарить до зарумянивания лук, добавить отжатые баклажаны, влить стакан бульона, поперчить все, посолить, всыпать приправы, довести до кипения, убрать огонь до минимума и потушить 10мин под крышкой. Перемешать тушеные баклажаны и запеченные помидоры с чесноком, блендером все пюрировать, добавить к пюре сливочный сыр, поперчить, влить горячие сливки, подсолить, снова перемешать ингредиенты блендером, сделав равномерное пюре, подать суп к столу.
РЕЦЕПТ ПИКАНТНОГО СУПА-ПЮРЕ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
Ингредиенты:
300г баклажанов 300мл бульона 150мл сливок 10% 4 зубчика чеснока 2 помидора ½ луковицы 1ст.л. соли 1ч.л. паприки сушеной ½ перца молотого черного по 0,3ч.л. кориандра и мускатного ореха молотого
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
Как приготовить суп-пюре из баклажанов пикантный. Очистить от кожицы баклажаны, нарезать кубиком, залить подсоленной водой, на 15мин оставить, затем слить воду и отжать. Ошпарить помидоры, снять кожицу, нарезать их на дольки, выложить на фольгу, добавить зубчики чеснока и запечь все в духовке до легкого зарумянивания. Нарезать картофель кубиками, залить холодной водой. Обжарить в сковороде с маслом лук, положить картофель, слив с него воду, баклажаны, добавить бульон и специи, перемешать все и 5мин проварить под крышкой на среднем огне. Положить в суп помидоры с чесноком, проварить 7мин, затем пюрировать суп блендером, влить горячие сливки и пюрировать снова, довести до кипения, сразу убрать с плиты, подать суп, посыпав семечками или сухариками.
Вариантов приготовления супов-пюре из баклажанов масса, пробуйте, фантазируйте и наслаждайтесь этим замечательным блюдом!
Это ароматное, витаминизированное блюдо можно включить в рацион диетического и вегетарианского питания. Готовится оно быстро, легко и с применением доступных продуктов.
Ингредиенты:
Баклажан, цуккини, морковка – по 1 шт. каждого компонента.
Болгарский перчик – 2 шт.
Помидоры – 3 шт.
Вода очищенная – 1 л.
Кубик куриного бульона.
Соль, специи.
Ополоснуть синенький, вырезать хвостик, порезать мелко, залить соленой водой, отставить на полчаса, затем отжать.
Удалить плодоножки у томатов, цуккини и перца. Порезать овощи на такие же фрагменты, как и синие. Очистить морковь, натереть на крупную терку. Обдать кипятком томаты, снять кожицу, измельчить.
Поставить на огонь кастрюльку с водой, кинуть куриный бульон, довести до кипения и переложить в кипящий бульон всю овощную нарезку.
Посолить супчик, приправить специями, кинуть лаврушку, варить до готовности. По концовке кинуть измельченную зелень и через пару минут снять с огня.
Готовое горячее блюдо перемолоть блендером на пюре и можно подавать на стол. Такой супчик хорошо сочетается с любым соусом или сметаной.
Суп-пюре из баклажанов с овощами
Состав:
баклажаны – 0,4 кг;
картофель – 0,3 кг;
морковь – 0,2 кг;
болгарский перец – 0,2 кг;
репчатый лук – 100 г;
корень сельдерея – 70 г;
чеснок – 2 зубчика;
лимонный сок – 20 мл;
лавровый лист – 1 шт.;
куркума – щепоть;
соль, перец – по вкусу;
вода или бульон – 1,5 л;
растительное масло – 20 мл;
свежая зелень – по вкусу.
Калорийность блюда на 100 г: 33 ккал.
Способ приготовления:
Баклажаны очистите, порежьте крупными кубиками, опустите на 20 минут в соленую воду. Промойте, обсушите полотенцем.
Очистите морковь и корень сельдерея, нарежьте их кубиками по 7–8 мм.
Перец очистите от семян, удалите плодоножку, нарежьте небольшими квадратами мякоть.
Чесночные зубчики разрежьте на 3–4 части.
Лук очистите, порежьте мелкими кубиками.
В форму для выпечки постелите фольгу, сложите в нее кусочки овощей.
Смешайте лимонный сок и масло, сбрызните получившейся смесью овощи.
Духовку разогрейте до 200 градусов, поставьте в нее форму с баклажанами.
Запекайте в течение 30 минут.
Картофель очистите, нарежьте кубиками по полтора сантиметра.
Вскипятите воду или бульон, положите в кастрюлю лавровый лист, соль и специи, опустите в кипящий бульон картофель.
Варите, пока картофель не станет мягким.
Добавьте запеченные овощи, продолжайте варить 10 минут.
Измельчите содержимое кастрюли с помощью погружного блендера, удалив из кастрюли лавровый лист.
Добавьте измельченную зелень, доведите до кипения.
Поварив 5 минут, снимите кастрюлю с огня.
Суп с мясом и баклажанами
Для приготовления этого сытного и ароматного блюда потребуются следующие компоненты:
Мякоть говядины – 300 г.
Баклажан.
Морковь.
Картофель – 4 шт.
Соль, перец черный горошком, лаврушка.
Вода – 2,5 л.
Сладкий болгарский перец красного цвета – 1 шт.
Луковица.
Чеснок – 2 зубка.
Промыть мякоть, нарезать кубиками. Поставить на плиту кастрюлю с очищенной водой, довести до кипения. Кинуть в кипящую воду мясо, подсолить, положить 4-5 горошин черного перца, 1 лист лаврушки. Варить в течение 40 минут.
Пока варится говядина, можно приступить к приготовлению остальных ингредиентов. Промыть синенький, вырезать ненужные элементы, порезать кубиками, хорошенько посолить и отставить на полчаса. Затем промыть нарезку под холодной водой и откинуть на дуршлаг.
Почистить морковку, картофель, лук и чеснок, удалить хвостик у перца, выпотрошить семена. Порезать овощи любым удобным способом.
Пропассеровать на сковороде с маслом лук, затем положить морковь, потушить до мягкости, кинуть перчик и готовить еще пять минут.
Переложить в поджарку порезанный кубиками картофель и готовые овощи, варить до готовности картофеля. По концовке кинуть измельченный чеснок и зелень, при необходимости подсолить и положить любимые специи. Снять с плиты через 2-3 минуты.
Готовое блюдо подается на стол через четверть часа, после того, как настоится.
Как приготовить суп из кабачков?
Кабачковый суп славится разнообразием рецептов. Из кабачка получаются прекрасные диетические блюда со свежими овощами, питательные кушанья на наваристом бульоне и густые крем-супы.
Супы очень просто готовятся, следуя единственному принципу: кабачок нарезают и проваривают с другими компонентами. Исключение составляют крем-супы, в которых овощ пюрируют.
Чтобы суп с кабачками и картошкой не превратился в кашу, овощи нарезают очень крупно, тогда даже при длительной термообработке они сохранят форму.
В суп на курином бульоне с кабачками овощи следует класть за 20 минут до окончания приготовления. Так они сохранят целостность и не переварятся.
Овощной суп с кабачками — рецепт
Овощной суп с кабачками — одно из первых блюд, которое делают с наступлением лета. Вместе с кабачками в кастрюлю отправляют томаты, лук, зелень, фасоль и сельдерей. Они хорошо сочетаются, обладают необходимыми полезными веществами и не требуют сноровки при приготовлении. Можно положить все вместе в кастрюлю и забыть о супе на 20 минут.
Ингредиенты:
кабачок — 400 г;
измельченные томаты — 650 г;
вода — 750 мл;
белая консервированная фасоль — 150 г;
лук — 1 шт.;
зубок чеснока — 5 шт.;
масло — 60 мл;
стебель сельдерея — 2 шт.;
сладкий перец — 1 шт.;
свежий орегано — 1 ст. ложка.
Приготовление
Обжарьте лук, кабачок, перец и сельдерей.
Добавьте чеснок, воду и томаты.
Томите под крышкой 20 минут.
За 5 минут до окончания положите фасоль и орегано.
Настаивайте суп с овощами, с кабачками 10 минут.
Кабачковый суп-пюре — бессменный фаворит летнего сезона. Его освежающий вкус, нежную консистенцию ценят даже те, кто вообще не употребляет горячих первых блюд. Любят его и поклонники различных диет, ведь суп готовится исключительно из низкокалорийных компонентов, на воде, благодаря чему он одинаково вкусен и в горячем, и в холодном виде.
Ингредиенты:
кабачки — 800 г;
картофель — 150 г;
вода — 550 мл;
петрушка и базилик — по 1 ст. ложке;
черный молотый перец — 3 г;
лук — 1 шт.;
масло — 50 мл.
Приготовление
Обжарьте овощи в течение 3 минут.
Влейте воду и тушите под крышкой 15 минут.
Добавьте зелень и взбейте блендером.
Прогрейте суп пюре из кабачков 2 минуты.
Суп из кабачков и курицы
Суп с кабачками, и картошкой и курицей — летний питательный вариант для взрослых и детей. Особая прелесть, что для бульона можно использовать как жирные части курицы, так и диетическое филе. В данном варианте — это бульон из грудки и пюрированных томатов, кисловатый вкус которых разбавляет сладость кабачков, делая блюдо очень свежим.
Ингредиенты:
филе — 300 г;
вода — 2,5 л;
кабачок — 250 г;
картофель — 3 шт.;
томаты — 4 шт.;
зубок чеснока — 3 шт.;
веточки петрушки — 5 шт.;
лук — 1 шт.
Приготовление
Куриное филе, лук и петрушку проварите 30 минут.
Лук и петрушку удалите, а филе разберите на волокна и отставьте.
Положите в бульон картофель.
Через 10 минут добавьте пюрированные томаты, чеснок и кабачки.
Варите 15 минут, положите филе и снимите с плиты.
Овощной суп с баклажанами и кабачками — традиционен для грузинской и армянской кухонь. Это наваристый суп (схожий по консистенции с рагу) с зеленью, перцем и томатами, с кисло-сладким вкусом и потрясающими ароматами. Вместо картофеля в суп кладут рис. Он хорошо сочетается с баклажанами и, при всей своей питательности, не утяжеляет блюдо.
Ингредиенты:
баклажан — 200 г;
кабачок — 250 г;
лук — 70 г;
рис — 125 г;
вода — 1,5 л;
сухое вино — 120 мл;
болгарский перец — 100 г;
томаты — 4 шт.;
зубок чеснока — 5 шт.;
зелень — 15 г.
Приготовление
Нарежьте баклажаны кубиками, посолите и отставьте на 10 минут.
Жарьте в масле вместе с луком, кабачками, перцем, рисом и чесноком 7 минут.
Добавьте вино, воду и томаты.
Томите суп из кабачков 20 минут.
Суп из кабачков с сыром
Сырный суп с кабачками — горячее, которое дарит комфорт во всем: и в приготовлении, и в конечном результате. Кабачки, картофель и пассеровка варятся в бульоне, заправляются плавленым сыром и подаются к столу. Это очень выгодный суп, где на все уходит 20 минут, а приятный вкус и сливочная консистенция достигается дешевым плавленым сырком.
Ингредиенты:
кабачок — 150 г;
бульон — 1,5 л;
морковь — 75 г;
масло — 20 мл;
лук — 70 г;
плавленый сыр — 120 г;
картофель — 2 шт.;
зелень — 10 г.
Приготовление
Проварите картофель в бульоне 10 минут.
Параллельно сделайте пассеровку из лук и моркови.
Положите пассеровку вместе с кабачками в бульон и варите еще 10 минут.
Добавьте сыр, зелень и через 3 минуты снимите с плиты.
И кабачков входит в меню большинства ресторанов. Причиной тому аппетитный цвет, получаемый от комбинации двух ярких овощей, масса витаминов, нежная консистенция и приятный вкус, с доминирующей сладостью тыквы. К тому же, оба овоща сочетаются со специями, а от того можно опробовать комбинации с разными вкусовыми оттенками.
Ингредиенты:
мякоть тыквы — 400 г;
кабачок — 800 г;
лук — 50 г;
масло — 50 мл;
молоко — 400 мл;
зубок чеснока — 3 шт.;
карри — 10 г;
тертый имбирь — 1 ч. ложка.
Приготовление
Обжарьте в масле имбирь и чеснок.
Добавьте овощи, карри и жарьте еще 5 минут.
Накройте крышкой и томите 15 минут.
Взбейте блендером, добавьте молоко.
Проварите суп из пюрированных кабачков 2 минуты и снимите с огня.
Все родители с нетерпением ждут лета, чтобы приготовить . Этот нежный, диетический овощ положительно влияет на пищеварительную систему, не вызывает аллергии и повышает иммунитет. Традиционным, является перетертый суп, сваренные на легком бульоне, со стандартным набором овощей: картофелем, луком и морковью.
Ингредиенты:
куриный бульон — 400 мл;
кабачок — 150 г;
морковь — 50 г;
картофель — 70 г;
масло — 20 мл.
Приготовление
Нарежьте овощи небольшими кубиками.
Потушите в масле и 100 мл бульона 7 минут.
Влейте оставшийся бульон и тушите еще 20 минут. Разомните картофелемялкой.
Подавайте суп из кабачков теплым.
С кабачком и капустой — идеальное блюдо для диетического питания. Малокалорийный кабачок и капуста, содержащая ценный биотин и легко усвояемые белки — все, что нужно, чтобы быстро насытиться и не набрать вес. Такой суп лучше съедать сразу. При настаивании овощи теряют свежесть, витамины, вкус и становятся водянистыми.
Ингредиенты:
кабачок — 200 г;
цветная капуста — 170 г;
помидор — 2 шт.;
зубок чеснока — 3 шт.;
стебель сельдерея — 1 шт.;
лук — 60 г;
морковь — 80 г;
вода — 1,2 л;
масло — 40 мл.
Приготовление
Проварите картофель и капусту 10 минут.
Обжарьте сельдерей, лук, кабачки томаты и морковь в течение 7 минут.
Переложите обжаренные овощи в суп, потомите 5 минут и снимите с плиты.
Не стоит удивляться узнав, что самый вкусный суп с кабачками получается с рыбой. При этом сорт и жирность рыбы не так принципиальна: нежный и легкий овощ способен подстроиться под любого «соседа» и быстро перенять его вкус и аромат. В данном рецепте, он смягчает яркий вкус норвежского лосося в густом бульоне из сливок и лимонного сока.
Ингредиенты:
кабачок — 400 г;
филе лосося — 250 г;
лук — 2 шт.;
сливки — 200 мл;
вода — 500 мл;
тертый имбирь — 1 ч. ложка;
сок лимона — 40 мл;
масло — 50 г.
Приготовление
Подрумяньте лук и кабачок.
Добавьте воду, кусочки рыбы и варите 5 минут.
Влейте сливки, лимонный сок, приправьте и через 2 минуты снимите с плиты.
Если стоит задача сделать ароматное и хорошо усвояемое горячее, первое, что приходит на ум — суп из кабачков с шампиньонами. Это сбалансированное блюдо, где кабачки заменяют крахмалистый картофель, делая основу очень нежной и легкой, позволяя организму бросить силы на потребление белков и углеводов, которыми богаты шампиньоны.
Ингредиенты:
кабачок — 2 шт.;
шампиньоны — 250 г;
морковь — 2 шт.;
лук — 1 шт.;
орегано — 20 г;
вода — 2,5 л;
зубок чеснока — 6 шт.;
тертый имбирь — 1 ч. ложка;
масло — 60 мл;
сладкий перец — 1 шт.
Приготовление
Потомите лук, чеснок, имбирь, шампиньоны и морковь 8 минут.
Положите кабачок и перец.
Через 5 минут добавьте воду, орегано и тушите под крышкой 25 минут.
Суп из кабачков в мультиварке
Лучше готовить в мультиварке. Антипригарное дно прибора позволяет производить обжарку в минимуме масла, а его герметичность способствует тушению в небольшом количестве воды. В результате, жидкость не выкипает, а овощи сохраняют соки, вкус и цвет. При этом весь процесс регулируется кнопками «Жарка» и «Тушение».
Баклажаны, обладающие мясистой мякотью и уникальным вкусом, любимы многими. Блюда из них получаются сытными, но не калорийными. Чаще всего эти овощи используют для приготовления гарниров и вторых блюд, но это не единственный способ их применения в кулинарии. Вкусным, ароматным, густым получается суп-пюре из баклажанов. Его рецепт понравится не только гурманам, но и людям, соблюдающим диету.
Суп с баклажанами, сыром и сметаной с грибным ароматом
Изумительное и очень нежное на вкус блюдо наверняка понравится многим. Баклажаны очень хорошо сочетаются с сыром и сметаной. Дополняет такое трио зелень петрушки и укропа.
Требуемые ингредиенты:
Баклажан.
Сырок плавленый – 2 шт.
Сметана – 100 мл.
Вода – 1,5 л.
Бульонный кубик с грибным вкусом.
Лук репчатый – 1 шт.
Чеснок – 1 зубок.
Смесь измельченной зелени укропа и петрушки – 1 столовая ложка.
Морковка – 1 шт.
Картофель – 5 шт.
Перец болгарский – 1 шт.
Промыть синенький, вырезать плодоножку, нарезать мелкими кубиками, залить солевым раствором и отставить на четверть часа. За это время овощ отдаст всю горечь. После этого его нужно промыть под холодной водой и откинуть на дуршлаг.
Почистить лук, мелко нашинковать, пропассеровать на растительном масле. Добавить к нему очищенную и тертую на крупной терке морковь, готовить до мягкости. Затем кинуть нарезанный соломкой сладкий перчик, потушить еще 7 минут и добавить синенькие. Чтобы заправка для супчика не подгорела, в нее нужно влить 100 мл воды.
Очистить чеснок, пропустить через чеснокодавку. Перемешать острую массу с мелко нарубленной зеленью.
Натереть на мелкую терку охлажденный плавленый сырок, добавить сметану и хорошенько перемешать. Если смесь получается слишком густой, можно добавить немножко теплой водички.
Поставить на плиту кастрюлю с водой, довести до кипения. Раскрошить грибной кубик и кинуть в кипящую воду. Сюда же положить очищенный и порезанный кубиками картофель, проварить десять минут, кинуть поджарку из лука, моркови, перца и баклажанов, посолить, поперчить, добавить пару горошин черного перца и 1 лавровый лист. Варить до готовности картофеля. По концовке положить сырно-сметанную массу и хорошенько перемешать до ее полного растворения. Кинуть в кипящую массу чеснок с зеленью, размешать, накрыть крышкой и через пару минут снять с огня. Пикантный супчик с грибным вкусом из синеньких готов.
Описание приготовления:
Суп-пюре из баклажана — красивое и утонченное французское блюдо. Не скажу, что суп так уж и легко готовить, но оно того стоит. Блюдо получается богатым витаминами, с интересным вкусом и ароматом. Кроме того, суп-пюре из баклажанов хорошо насыщает, поэтому подходит и для кормления мужчин, которых порой очень сложно накормить, хоть суп и вегетарианский. В рецепт приготовления крем-супа из баклажанов входят сливочный сыр и сливки, которые делают блюдо более густым и насыщенным. При желании, можете заменить их обычной сметаной — получится уже немного иное блюдо, но все равно близкое к оригиналу. Назначение: На обед Основной ингредиент: Овощи / Баклажан Блюдо: Супы / Супы-пюре / Крем-суп География кухни: Французская / Европейская Диета: Вегетарианское питание
Cуп с кабачками и баклажанами
Все овощи тщательно промоем в проточной воде. Картофель, кабачок, баклажан, лук очистить от кожуры. Если кабачок и баклажан молодые, можно оставить их тонкую шкурку, она не помешает. Даже наоборот, не даст кусочкам этих нежных овощей развалиться при готовке.
Очищенный картофель нарезать кубиками, залить холодной водой и поставить на огонь.
На заметку:
Сколько брать воды, чтобы суп получился в меру густым? Я делаю так: на суп я беру всегда как можно меньше воды. То есть, я не закладываю в воду продукты, а заливаю их водой не более, чем на половину высоты кастрюли. Когда все компоненты супа будут выложены, всегда можно добавить горячей воды до нужной консистенции. Это, согласитесь, лучше, чем вычерпывать и сливать лишний бульон. Как только картофель закипит, убавляем огонь и оставляем вариться 10 минут.
Лук нарежем кубиками, морковь натрем на терке. Можно морковь тоже порезать мелким кубиком, так даже красивее. Отправляем овощи на сковороду, обжариваем на растительном масле 3-4 минуты.
Овощи для обжарки кладите всегда в разогретое масло. Важно масло не перегреть, можно все испортить. Если же положить продукты в холодное масло, они впитают его и раскиснут. Получится невкусно и некрасиво.
Баклажан нарезать кубиками более крупными, чем картофель. Выложить в сковороду к луку и моркови. Обжаривать на среднем огне, перемешивая, в течение 5-6 минут.
Кабачок нарежем кубиками, как баклажан. Перец нашинкуем соломкой. Добавим их к нашей зажарке. Убавим огонь. Обжариваем это чудесное ассорти на малом огне 5-8 минут, пока овощи не станут мягкими. На этом этапе ваша главная задача — не потерять разум от богатства ароматов!
Вы, наверняка, обратили внимание, что овощи мы закладывали в определенном порядке. Все они требуют разное время для доведения их до готовности. Если мы вывалим на сковороду все сразу, то лук и морковь останутся сыроватыми, а кабачки превратятся в кашу. Поэтому так важно соблюдать очередность приготовления.
Внимание! Мы не солим овощи почти до конца приготовления. Если их посолить в сковороде, они выделят сок. Нам же надо, чтобы они отдали свои соки именно в бульоне.
Зажарка готова. Выкладываем овощи в кастрюлю с картофелем. Вот теперь можно солить, перчить, добавлять приправы, сушеные овощи, лавровый лист. Даем супу закипеть, варим еще 8-10 минут. Выключаем, даем немного настояться.
Мелко рубим зелень, высыпаем в кастрюлю с супом.
Ароматный, вкусный, красивый, легкий суп из баклажанов и кабачков готов.
По желанию можно сдобрить его ложечкой сметаны или сливок.
Милые хозяюшки, не спешите закрывать эту страницу! Рецепт, который вы получили сегодня — это база, основа для приготовления. Меняя, дополняя, убирая ингредиенты, вы каждый раз вы будете получать блюдо с новым вкусом.
Дадим несколько советов:
Слейте часть бульона, гущу пробейте блендером, влейте бульон, добавьте 4-5 столовых ложек сливок, подогрейте. Разлейте по тарелкам, сверху выложите свежезажаренные греночки. Вуаля! Бесподобный суп-пюре из баклажанов и кабачков с гренками готов!
Можно приготовить суп без зажарки и картофеля, в этом случае он может стать основой любой диеты, настолько он богат всеми необходимыми элементами. Вы можете не обжаривать овощи, а закладывать их в кипящий бульон по очереди. Без капли жира, а какое богатство вкуса!
Если вы хотите супчик посытнее, можете сварить его на мясном или курином бульоне. Можно добавить в него отварное мясо. Прекрасно овощи сочетаются с рыбой и креветками. Не помешают здесь шампиньоны.
Можно кабачки заменить на цукини, вкус не пострадает. Помидоры, очищенные от шкурки, добавленные в зажарку в последнюю очередь, придадут супу красивый цвет и легкую кислинку. Не бойтесь добавить в бульон кетчуп или ложку томатной пасты. Если вам покажется слишком кисло, добавьте 1/3 чайной ложки сахара — это обогатит вкус блюда.
Красный болгарский перец украсит бульон и подарит новый аромат. Возьмите душистые травы: базилик, зира, орегано, кинза, тимьян. Выберите для заправки подходящую комбинацию.
Чеснок! Как можно было забыть про чеснок? Порубите несколько зубчиков и добавьте перед тем, как выключить плиту.
А сейчас я вас удивлю. Натрите на специальной терке огурец соломкой. Берите молоденькие, плотные огурчики, по одному небольшому на порцию. Перед самой подачей положите их в тарелку. Сверху сметану, возьмите ложку, размешайте, вдохните аромат, не упадите. Приятного аппетита!
Суп из баклажанов и кабачков, быстрый и вкусный рецепт
Лето. Жарко. Хочется чего-нибудь легкого, нежирного, ароматного и неординарного. И чтобы у плиты недолго стоять и быстро приготовить. И, чтобы поесть досыта и не поправиться! Есть такое блюдо — это летний суп из баклажанов и кабачков. Он не только отвечает всем заявленным выше параметрам, но еще витаминный и полезный.
Кабачки придадут бульону легкую клейкость, и он не покажется пустым. Особенно этот супчик понравится вегетарианцам, но и мясоеды не откажутся его отведать. У баклажана настолько богатый вкус, что многие находят его похожим на мясо или грибы. Этот суп можно готовить часто, он не может надоесть.
Ингредиенты
Картофель – 4 шт.;
Баклажан — 1шт.;
Кабачок — 1 шт.;
Перец сладкий — 1шт.;
Морковь — 1 шт.;
Лук репчатый — 1-2 шт.;
Масло растительное — 3-4 ст.л.;
Зелень — 0,5 пучка;
Соль по вкусу;
Перец черный молотый по вкусу;
Приправа «сушеные овощи» — 1 ст. л.;
Лавровый лист — 1-2 шт.
вода – 1,5 л.
Все овощи тщательно промоем в проточной воде. Картофель, кабачок, баклажан, лук очистить от кожуры. Если кабачок и баклажан молодые, можно оставить их тонкую шкурку, она не помешает. Даже наоборот, не даст кусочкам этих нежных овощей развалиться при готовке.
Очищенный картофель нарезать кубиками, залить холодной водой и поставить на огонь.
На заметку: Сколько брать воды, чтобы суп получился в меру густым? Я делаю так: на суп я беру всегда как можно меньше воды. То есть, я не закладываю в воду продукты, а заливаю их водой не более, чем на половину высоты кастрюли. Когда все компоненты супа будут выложены, всегда можно добавить горячей воды до нужной консистенции. Это, согласитесь, лучше, чем вычерпывать и сливать лишний бульон. Как только картофель закипит, убавляем огонь и оставляем вариться 10 минут.
Лук нарежем кубиками, морковь натрем на терке. Можно морковь тоже порезать мелким кубиком, так даже красивее. Отправляем овощи на сковороду, обжариваем на растительном масле 3-4 минуты.
Овощи для обжарки кладите всегда в разогретое масло. Важно масло не перегреть, можно все испортить. Если же положить продукты в холодное масло, они впитают его и раскиснут. Получится невкусно и некрасиво.
Баклажан нарезать кубиками более крупными, чем картофель. Выложить в сковороду к луку и моркови. Обжаривать на среднем огне, перемешивая, в течение 5-6 минут.
Кабачок нарежем кубиками, как баклажан. Перец нашинкуем соломкой. Добавим их к нашей зажарке. Убавим огонь. Обжариваем это чудесное ассорти на малом огне 5-8 минут, пока овощи не станут мягкими. На этом этапе ваша главная задача — не потерять разум от богатства ароматов!
Вы, наверняка, обратили внимание, что овощи мы закладывали в определенном порядке. Все они требуют разное время для доведения их до готовности. Если мы вывалим на сковороду все сразу, то лук и морковь останутся сыроватыми, а кабачки превратятся в кашу. Поэтому так важно соблюдать очередность приготовления.
Внимание! Мы не солим овощи почти до конца приготовления. Если их посолить в сковороде, они выделят сок. Нам же надо, чтобы они отдали свои соки именно в бульоне.
Зажарка готова. Выкладываем овощи в кастрюлю с картофелем. Вот теперь можно солить, перчить, добавлять приправы, сушеные овощи, лавровый лист. Даем супу закипеть, варим еще 8-10 минут. Выключаем, даем немного настояться.
Мелко рубим зелень, высыпаем в кастрюлю с супом.
Ароматный, вкусный, красивый, легкий суп из баклажанов и кабачков готов.
По желанию можно сдобрить его ложечкой сметаны или сливок.
Милые хозяюшки, не спешите закрывать эту страницу! Рецепт, который вы получили сегодня — это база, основа для приготовления. Меняя, дополняя, убирая ингредиенты, вы каждый раз вы будете получать блюдо с новым вкусом.
Дадим несколько советов:
Слейте часть бульона, гущу пробейте блендером, влейте бульон, добавьте 4-5 столовых ложек сливок, подогрейте. Разлейте по тарелкам, сверху выложите свежезажаренные греночки. Вуаля! Бесподобный суп-пюре из баклажанов и кабачков с гренками готов!
Если вы хотите супчик посытнее, можете сварить его на мясном или курином бульоне. Можно добавить в него отварное мясо. Прекрасно овощи сочетаются с рыбой и креветками. Не помешают здесь шампиньоны.
Можно кабачки заменить на цукини, вкус не пострадает. Помидоры, очищенные от шкурки, добавленные в зажарку в последнюю очередь, придадут супу красивый цвет и легкую кислинку. Не бойтесь добавить в бульон кетчуп или ложку томатной пасты. Если вам покажется слишком кисло, добавьте 1/3 чайной ложки сахара — это обогатит вкус блюда.
Красный болгарский перец украсит бульон и подарит новый аромат. Возьмите душистые травы: базилик, зира, орегано, кинза, тимьян. Выберите для заправки подходящую комбинацию.
Чеснок! Как можно было забыть про чеснок? Порубите несколько зубчиков и добавьте перед тем, как выключить плиту.
А сейчас я вас удивлю. Натрите на специальной терке огурец соломкой. Берите молоденькие, плотные огурчики, по одному небольшому на порцию. Перед самой подачей положите их в тарелку. Сверху сметану, возьмите ложку, размешайте, вдохните аромат, не упадите. Приятного аппетита!
Овощной суп из баклажанов и кабачков
Овощные супы легко приготовить вкусно, когда вы соблюдаете простое правило: чем больше овощей вы используете в рецепте, тем насыщеннее и ароматнее получится бульон.
Овощной суп из баклажанов с цуккини
Конечно, для супа из овощей лучше всего использовать сезонные плоды: в них больше сока, вкуса и пользы. Выбирайте овощи разных цветов, таким образом суп получится очень ярким и аппетитным. Например, подготавливая ингредиенты к приготовлению, отдайте предпочтение желтым цуккини и свежим зеленым кабачкам, также совмещайте спелые красные томаты и яркие, желтые помидоры.
Для приготовления овощного супа из баклажанов и кабачков с грибами нам понадобится:
200 гр. баклажанов
100 гр. кабачков или цуккини
100 гр. грибов (шампиньоны или белые)
2 средних картофелины
1 крупный томат и 1 ст. л. томатной пасты
маленькая морковь
корень сельдерея
сливочное масло (можно заменить на растительное)
сметана (для подачи на стол)
укроп, петрушка, зеленый лук
Пошаговое приготовление
Баклажаны разрезать вдоль на две половинки и поставить запекаться в духовку до готовности.
Грибы нарезать на четвертинки и поставить вариться на слабом огне.
Кабачки, морковь, картофель и корень сельдерея нарезать мелкими кубиками или соломкой и обжарить на сливочном масле до легкого золотистого цвета.
Добавить к грибам, которые проварились уже 10-15 мин.
Посолить и поперчить по вкусу. Через 2-3 мин. добавить к супу томат, томатную пасту и печеные баклажаны, нарезанные кубиками (кожицу баклажан можно удалить).
Проварить еще несколько минут. Выключить плиту и дать настояться овощному супу 5-10 мин.
Подавать суп из баклажанов и кабачков лучше со свежей зеленью и сметаной.
Приятного аппетита!
Суп-пюре из баклажанов | Волшебная Eда.ру
Нежный, гладкий суп-пюре хочется есть неторопливо. Налить в небольшую пиалу, добавить хрустящих домашних сухариков и пробовать с расстановкой чувства и толка.
Супы-пюре обладают энергетикой не столько лета, сколько осени и зимы, когда чувствуешь в супе не отдельные кусочки отдельных овощей, а общую густоту и тепло. Именно таким получается суп-пюре из баклажанов. В нем есть и нежный, крахмалистый вкус картофеля, и легкий, землистый баклажанов, и кисло-сладкий томатов. Шарма супу добавляет мускатный орех. Вкус получается очень гармоничным и сбалансированным.
Нередко в овощные супы для получения более нежного вкуса добавляют сливки, но этот суп прекрасен и так. Кроме того, вы можете приготовить полностью постный вариант, заменив сливочное масло растительным.
Время приготовления: до 1 часа / Выход: 1,5 литра
Ингредиенты
картофель 3 штуки
помидоры 3 штуки
баклажаны 2 штуки
лук 1 штука
масло сливочное 20 грамм
лавровый лист 1 штука
мускатный орех 1/8 ч. ложки
соль, перец по вкусу
Приготовление
Большие фото
Маленькие фото
Подготовьте все необходимые ингредиенты.
Картофель очистите от кожуры и нарежьте небольшими кубиками.
Картофель вместе с лавровым листом залейте водой так, чтобы она покрывала овощ на пару сантиметров, и отправьте отвариваться. Тем временем нарежьте среднего размера кусочкам баклажан.
Обжаривайте баклажан на сухой сковороде на сильном огне до румяного цвета. Не забывайте помешивать кусочки баклажана, чтобы они не пригорели.
Отправьте туда же произвольно нарезанные помидоры.
Затем добавьте к баклажану крупно нарезанный лук и готовьте до прозрачности.
Благодаря томатному соку овощи будут тушиться, становясь мягкими и нежными, и пропитываясь вкусами друг друга. Готовьте овощи на среднем огне под крышкой минут 5, пока помидоры не станут мягкими.
Отправляйте тушеные овощи в кастрюлю, где варится картофель. Если необходимо, долейте воды так, чтобы она покрыла овощи. Добавьте в кастрюлю сливочное масло и мускатный орех.
Варите суп еще минут 10, а затем тщательно пробейте его блендером. Откорректируйте густоту вкуса дополнительно водой.
Доведите баклажаново-томатный суп до кипения на небольшом огне, добавьте соль и перец по вкусу.
Суп пюре из кабачков и картофеля на курином бульоне (+6 рецептов)
Ингредиенты
Кабачки – 1 кг.
Картофель – 4-5 шт.
Лук – 1-2 шт.
Кефир – 200 мл.
Яйцо – 1 шт.
Зелень – по вкусу.
Вода – 1 л.
Суповые части курицы – 300-400 г.
Масло растительное – для жарки
Соль, перец – по вкусу
Лавровый лист – 1-2 шт.
Время приготовления: 40 минут
Выход: 1,5 литра супа.
Летом одни из самых доступных и широко распространённых овощей – кабачки. Многие выращивают эту неприхотливую культуру на приусадебных участках, а также кабачки можно купить на любом рынке или в магазине. В сезон кабачки стоят дёшево, они вкусны и полезны. Поэтому и пользуются популярностью различные кулинарные рецепты с ними. Сегодня у нас – кабачковый суп-пюре.
Рецептов супов с добавлением кабачков, на самом деле, много. Сначала мы расскажем, как приготовить кабачковый суп-пюре диетический, без сливок, сливочного масла или сыра, а затем приведём ещё несколько вариаций этого блюда с этими и другими дополнительными компонентами. А также расскажем, как приготовить кабачковый суп-пюре для ребёнка до года – благодаря диетическим свойствам кабачка, блюда из этого овоща можно готовить даже для таких малышей. К овощным супам-пюре принято подавать чесночные гренки, как самостоятельно их приготовить – смотрите 6 рецептов гренок из черного хлеба на сковороде.
Кефир – не традиционный компонент кабачкового супа, однако, как оказалось, очень даже уместный. Он даёт еле заметную кислинку и делает суп нежнее и пикантнее. В то же время кефир менее калориен, чем, например, традиционные сливки, поэтому сначала рассмотрим вкусный и полезный рецепт супа-пюре с кефирной заправкой.
Как приготовить суп-пюре из кабачков — рецепт с фото пошагово
Вначале подготовим необходимые ингредиенты. Если кабачки крупные, с жёсткой кожицей – её следует очистить, а также удалить семена, если они слишком крупные. Кефир в данном случае стоит брать пожирнее, продукт с низким процентом жирности не подойдёт.
Приготовим куриный бульон. Промытую курицу выложить в кастрюлю с холодной водой, добавить несколько горошин чёрного перца (по желанию) и лавровый лист. Дать закипеть, снять пену шумовкой и варить двадцать пять минут на медленном огне. В конце варки посолить.
Лук нарезать. На данном этапе можно не слишком стараться и мелко резать лук – всё равно потом суп будет взбиваться блендером.
Кабачки произвольно нарезать.
Также произвольно нарезать картофель. Тут стоит помнить, что он готовится дольше лука и кабачков, поэтому его лучше нарезать помельче или потоньше.
В толстостенную кастрюлю налить немного растительного масла, выложить в неё овощи. Спассеровать овощи на среднем огне. Кабачки выделяют много жидкости, поэтому овощи будут скорее тушиться, чем обжариваться.
Когда овощи станут мягкими, взбить их блендером до состояния пюре.
Добавить в овощное пюре куриный бульон, довести до кипения.
Взбить яйцо с кефиром, посолить, поперчить.
Зелень мелко порубить.
В кипящий суп тонкой струйкой влить кефирно-яичную смесь, постоянно помешивая.
Всыпать зелень. Дать супу повариться ещё пару минут и снять с огня.
Кабачковый суп-пюре готов. Если у вас осталась мясо курицы, из которой варился бульон, можете разложить её по тарелкам вместе с супом. Вот так легко и просто приготовить суп с кабачками и картошкой и курицей — рецепт с фото вам в этом поможет. Приятного аппетита!
Однако это не единственный способ приготовить суп пюре из кабачков — рецепты приготовления с добавлением других ингредиентов вы можете увидеть далее.
Суп-пюре из кабачков с плавленым сыром и картошкой
Ингредиенты
Плавленный сыр – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Картофель – 2-3 шт.
Лук – 2 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Бульон (куриный или овощной) – 1 л.
Соль, перец – по вкусу.
Кабачки, картофель, лук и чеснок нарезать (если кабачки молодые, можно их не чистить). Залить бульоном и варить до мягкости (минут 20). Затем измельчить блендером, посолить и поперчить по вкусу. Вновь довести до кипения, добавить плавленый сыр и варить на медленном огне, пока сыр не расплавится. Суп пюре из кабачков с плавленым сыром готов, подавать его следует горячим.
Крем-суп из кабачков со сливками и цветной капустой
Ингредиенты
Кабачки – 3 шт. средних
Цветная капуста – 500 г.
Лук – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Вода – 800 мл.
Сливки – 200 мл.
Соль, перец — по вкусу
Сливочное масло – для жарки.
Этот суп можно приготовить и без цветной капусты, из одних кабачков – получится самый простой крем суп из кабачков со сливками.
Разогреть сливочное масло в толстостенной кастрюле. В разогретое масло выложить нарезанный лук и натёртую морковь, слегка обжарить. Добавить разобранную на соцветия капусту и нарезанные кабачки, залить водой и варить 10 минут до готовности. Готовые овощи взбить блендером, посолить, поперчить. Добавить сливки, довести суп до кипения и снять с огня.
Овощной суп с кабачками и баклажанами
Ингредиенты
Кабачки – 2 шт. средних
Баклажаны – 3 шт. средних
Помидоры – 2-3 шт. средних
Лук – 1 шт.
Чеснок – 2-3 зубчика
Зелень – по вкусу
Вода – 1 л.
Растительное масло – для жарки
Соль, перец – по вкусу.
Лук мелко порезать, помидоры порезать кубиком. Баклажаны и кабачки очистить и также порезать кубиком. На небольшом количестве растительного масла в толстостенной кастрюле спассеровать лук. Добавить баклажаны, кабачки и помидоры, спассеровать всё вместе. Когда овощи будут готовы, измельчить их блендером.
В овощное пюре влить воду, посолить, поперчить и довести до кипения. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко нарубить. Заправить суп чесноком и зеленью, поварить минуту и снять с огня.
Суп с кабачками и рисом и курицей
Ингредиенты
Кабачки – 2 шт. средних
Картофель – 2 шт. небольшие
Морковь – 1 шт.
Лук – 1 шт.
Рис – 2 ст.л.
Куриный бульон – 1 л.
Варёная курица – 300 г.
Соль, перец – по вкусу
Растительное масло – для жарки.
Лук, кабачки, морковь нарезать кубиком. В толстостенной кастрюле спассеровать овощи на растительном масле. Взбить блендером, затем залить куриным бульоном и довести до кипения. Добавить в получившуюся овощную основу промытый рис и нарезанный кубиком картофель, варить 20 минут. За пару минут до готовности посолить, поперчить, добавить варёную курицу. Подавать горячим.
Крем-суп из кабачков и картофеля для ребёнка до года
Ингредиенты
Кабачок – 150 г.
Картофель – 1 шт. (небольшая)
Вода – 300 мл.
Молоко или молочная смесь – 2 ст.л.
Когда речь идёт о питании малышей до года, то тут есть несколько особых правил. Во-первых, еда должна быть без соли, во-вторых, суп нужно варить только на воде, а не на бульоне, в третьих, готовить лучше на один, максимум, на два раза. Исходя из этих данных, мы приготовим кабачково-картофельный суп.
Кабачок очистить от кожицы и семян, нарезать кубиком. Картофель также нарезать кубиком. Залить водой и отварить до готовности (15 минут). Готовые овощи взбить блендером до кремового состояния, подливая молоко или смесь. Готовый крем-суп охладить до слегка тёплого состояния и лишь затем кормить малыша.
Суп-пюре из кабачка с томатами и сливками рецепт с фото пошагово и видео
Шаг 1:
Для приготовления вкуснейшего супа-пюре подготавливаем необходимые продукты.
Шаг 2:
Один килограмм кабачков нарезаем произвольно не очень мелким кубиком.
Шаг 3:
Выкладываем нарезанные кабачки в подходящую для приготовления супа кастрюлю, наливаем чуть больше половины кастрюли воды и ставим ее на включенную плиту варить кабачки.
Шаг 4:
Нарезаем произвольным кубиком один болгарский перец.
Шаг 5:
Нарезанный перец выкладываем в сковороду, предварительно добавив в нее по вкусу растительное масло.
Шаг 6:
Нарезаем полукольцами одну головку репчатого лука.
Шаг 7:
Добавляем нарезанный лук в сковороду к болгарскому перцу.
Шаг 8:
Произвольными дольками нарезаем два зубчика чеснока и отправляем его в сковороду.
Шаг 9:
Натираем на крупной терке одну морковь.
Шаг 10:
Выкладываем натертую морковь в сковороду.
Шаг 11:
Нарезаем произвольным кубиком триста граммов томатов и выкладываем в общую сковороду.
Шаг 12:
Мелко шинкуем пятьдесят граммов нарезанной зелени укропа с петрушкой.
Шаг 13:
Включаем плиту на среднюю температуру и ставим на нее сковороду с нарезанными овощами, которые обжариваем постоянно перемешивая.
Шаг 14:
Обжаренные овощи перекладываем из сковороды в кастрюлю к кабачкам и перемешав продолжаем готовить еще три минуты.
Шаг 15:
Выкладываем в кастрюлю нашинкованную ранее зелень петрушки с укропом.
Шаг 16:
Добавляем в кастрюлю двести граммов сливок и перемешиваем блендером все ингредиенты.
Шаг 17:
Приготовленный идеальный суп-пюре разливаем по тарелкам и подаем к столу.
Шаг 18:
Готовим вместе, готовим просто, готовим дома самые вкусные блюда из доступных продуктов по нашим рецептам! Приятного Всем аппетита, Дорогие друзья!
Рецепт супа из рататуй | Food Network Кухня
Убрать выделение со всего
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима, плюс еще для чистки щеткой
1 большая луковица, нарезанная кубиками
4 измельченных зубчика чеснока
От 3 до 4 чайных ложек прованских трав
Кошерная соль
1 небольшой японский баклажан, нарезанный кубиками
1 небольшой кабачок, нарезанный кубиками
1 желтый болгарский перец, нарезанный кубиками
1 банка по 28 унций целых помидоров Сан-Марцано, измельченных
2 стакана куриного или овощного бульона с низким содержанием натрия
Большая горсть свежих листьев базилика, порванных
8 толстых ломтиков багета
1 стакан крупно натертого грюйера или швейцарского сыра
Свежемолотый перец
Серьезный суп: жареный баклажан и томатный суп
Я так рада представить вам сериал «Серьезно супи по воскресеньям», в котором участвует одна из моих любимых блоггеров Серена, которая ведет блог под названием «Серьезно супи».После рождения первой дочери Серена начала свою карьеру в качестве творческой отдушины, которая объединила ее страсть к кулинарии с интересом узнать больше о супах и приготовлении супов. С самого начала она провела суповые туры и вела уроки супа, а также разместила на сайте каталог из более чем 100 супов! Вы можете присоединиться к Серене в ее путешествии по супи на сайте SeriousSoupy.com, и дважды в месяц вы можете найти ее здесь, в My Judy the Foodie, где она делится своей мудростью и помогает демистифицировать мир супа.
О, и очень эгоистично, я так взволнован рецептом серены из баклажанов и томатного супа, потому что прямо сейчас я выращиваю в своем саду семейные помидоры и баклажаны…
Лето — это все, чтобы поесть легче, и один из моих любимых супов — действительно легкий овощной суп с различными помидорами, баклажанами, цукини и желтой тыквой. На прошлой неделе я приготовил этот суп по прихоти, и мне нравилось использовать ингредиенты, которые у меня были дома, а также простые травы, такие как базилик, которые действительно усиливали насыщенность овощей.Я также добавил несколько простых вкусов, таких как оливковое масло, соль и перец, которые сделали этот суп идеальным летним угощением.
Идеально охлажденный или теплый, этот суп также можно использовать в качестве вкусного соуса для пасты и даже использовать в виде пюре в качестве детского питания!
Распечатайте это!
Суп из баклажанов и томатов
Состав:
морось оливкового масла
1 коробка семейных помидоров — около 20 маленьких помидоров
5-6 веточек свежего базилика
1 красная луковица, очищенная и нарезанная
5 измельченных и нарезанных зубчиков чеснока
½ баклажана, нарезанного
1 красный перец, нарезанный
1 зеленый перец, нарезанный
щепотка соли
щепотка перца
Направление:
Налейте немного оливкового масла в кастрюлю среднего размера.Нарежьте лук и чеснок и добавьте их в кастрюлю. Готовьте на слабом огне. Нарежьте баклажаны, помидоры, перец, соль, перец и базилик и добавьте их в кастрюлю. Накройте крышкой и дайте вариться примерно 30 минут — периодически пробуйте. Наслаждаться!
Итальянский рецепт рататуй (Ciambotta) — вилочная ложка
Рататуй , приготовленный из восхитительных овощей, таких как помидоры, баклажаны, кабачки и баклажаны, представляет собой ароматное овощное рагу из Франции. В этом итальянском рецепте рататуй, известном как Ciambotta, вы найдете те же яркие и короткие летние овощи плюс немного картофеля и песто из свежих трав.
Рецепт итальянского рататуя
Рататуй долгое время был одним из тех супер устрашающих рецептов, которые у меня не было никакого желания научиться готовить. Пока однажды я не обнаружил, что у меня есть баклажан и несколько кабачков, подаренных мне из сада моего дорогого соседа.
Она порекомендовала мне сделать рататуй. Так я и сделал.
Ребята, я вскоре понял, что ничего не знаю о рататуе. Мое представление о том, что это овощное рагу сложно приготовить, было совершенно неверным.
Немного времени? да. Но сложно? Нет. Я рекомендую приготовить большую партию, чтобы всю неделю наслаждаться картофельным пюре, яйцами-пашот, сыром, свежим хлебом, рисом и другими любимыми блюдами!
Что такое Рататуй?
Рататуй — это классическое французское тушеное мясо в Провансе, приготовленное из свежих летних овощей, включая помидоры, баклажаны, чеснок, лук, кабачки, болгарский перец и некоторые комбинации свежих трав. Рецепты и методы приготовления сильно различаются, многие рецепты почти идентичны любимым классическим рецептам, но гораздо более разнообразны.
Разница между Ratatioulle и Ciambotta
Один рецепт, почти идентичный французскому рататую, — это итальянское овощное рагу под названием Ciambotta . Популярная на юге Италии, чамботта, как и рататуй, представлена во многих региональных вариациях, каждая из которых содержит сезонные летние овощи, такие как итальянские баклажаны, кабачки, сладкий перец, лук, помидоры, базилик, чеснок и оливковое масло. Однако одним из определяющих отличий является наличие мягких маслянистых кусочков картофеля. .
Ингредиенты в Рататуй
Для приготовления рататуй вам понадобятся следующие ингредиенты:
Помидоры — Помидоры являются классикой почти любого рецепта рататуя. Некоторые люди используют только свежих помидора, некоторые используют только консервированных помидора, а некоторые используют их комбинацию. Некоторые рецепты предполагают приготовление и очистку помидоров перед добавлением в тушеное мясо, в то время как другие просто измельчают и бросают помидоры в рагу.Куда я иду с этим? Когда дело касается помидоров, у каждого будет свое мнение. Если вы хотите более насыщенный томатный соус, используйте тушеные очищенные помидоры. Если вы хотите, чтобы помидоры сохраняли форму, не очищайте их. Если вы хотите и того, и другого (эй, этот рецепт), используйте оба.
Овощи — сезонные летние овощи, такие как баклажаны, кабачки, лук и болгарский перец.
Оливковое масло — Для разных рецептов потребуется разное количество оливкового масла.Я старался не допустить, чтобы этот рецепт стал мокрым и не переполнился оливковым маслом. Избежать этого помогает отказ от приготовления баклажанов непосредственно в оливковом масле.
Herbs — Свежий базилик абсолютно необходим. Дополнительные травы включают свежий тимьян и свежий орегано.
Чеснок — Смешайте чеснок со свежими травами и оливковым маслом в небольшом кухонном комбайне и сэкономьте массу времени.
Картофель — Я добавил красновато-коричневый картофель. Красновато-коричневый картофель более крахмалистый по сравнению с картофелем Yukon Gold, и при приготовлении в кислых бульонах, таких как этот томатный бульон, ему легче поддерживать форму.Если вы не можете найти красновато-коричневый картофель, подойдет красный картофель или золотой картофель Юкон.
Как приготовить рататуй, чтобы овощи не стали мягкими
Поищите в Интернете (или книгу… кто вы?… Шучу!), И вы сразу обнаружите, что есть много способов и много много мнений о том, как лучше всего приготовить рататуй. Я хотел бы сказать вам, что это, без сомнения, лучший способ приготовить рататуй, но я еще не пробовал все способы, поэтому я просто использую логику и опыт других мастеров кулинарии (которые пробовали всячески) и скажите, что это определенно один из лучших способов.Почему? Овощи не мокрые, водянистые, кашицеобразные или без запаха.
Как получить эти идеально приготовленные овощи?
Готовьте в правильном порядке . Ведь все овощи готовятся с разной скоростью. И приготовить их по отдельности .
Для некоторых из нас мы можем выполнять несколько задач одновременно и готовить несколько разных овощей одновременно и на разных сковородках, но для большинства из нас это становится слишком безумным.
В этом конкретном рецепте вы собираетесь готовить лук, затем картофель и предварительно приготовленные в микроволновой печи баклажаны (подробнее об этом ниже) в одной кастрюле в одно и то же время.Как только лук станет мягким и картофель только начнет вариться, вы создадите томатный бульон в той же кастрюле, прямо с луком, картофелем и баклажанами.
Это работает, потому что картофелю нужно время, чтобы он закипел и стал мягким. Баклажаны, очищенные от кожуры, соленые и разогретые в микроволновой печи перед добавлением в кастрюлю, распадаются при кипении, естественным образом загустевая соус (небольшой трюк, который я узнал из Cook’s Illustrated).
А еще эти водянистые овощи — кабачки и болгарский перец?
Посадите семена кабачков.
Используйте большую сковороду (не кастрюлю с высокими стенками), чтобы приготовить их.
Добавьте их в очень ГОРЯЧУЮ неглубокую сковороду.
Снимите их с горячей сковороды и прекратите готовить. до того, как они будут полностью приготовлены.
Как приготовить Рататуй
Чтобы приготовить этот фантастический рецепт рататуй, следуйте этим простым пошаговым инструкциям:
Шаг 1 . Приготовьте песто из трав — я предпочитаю сначала приготовить смесь из трав и чеснока.Добавьте свежий базилик, орегано, чеснок, оливковое масло и хлопья красного перца (по желанию) в небольшой кухонный комбайн. Взбивайте до получения однородной массы, соскребая со стенок миски по мере необходимости. Отложите в сторону.
Шаг 2 . Разогрейте баклажан в микроволновой печи — Перелейте кусочки баклажана в большую миску. Посыпьте 1-2 чайными ложками соли и переложите на большую тарелку, застеленную бумажными полотенцами. Разогрейте в микроволновой печи без крышки в течение 5-8 минут или пока баклажаны не станут сухими на ощупь и не станут сморщиваться звездочками.
Нужно ли готовить баклажаны в микроволновой печи?
Нет. Однако преимущество приготовления баклажанов в микроволновой печи состоит в том, что они удаляют влагу и запускают процесс приготовления. Если вы решите не готовить баклажаны в микроволновой печи, а просто приготовить их в кастрюле с оливковым маслом, они впитают оливковое масло, как губка, что не является ни привлекательным, ни вкусным. Баклажаны после приготовления в микроволновой печи также будут действовать как естественный загуститель, растворяясь на протяжении всего тушеного мяса.
Шаг 3 .Приготовьте лук, картофель и баклажаны. — Нагрейте большую голландскую духовку или кастрюлю на среднем огне. Добавьте в кастрюлю 2 столовые ложки оливкового масла и лук, чтобы все перемешалось. Готовьте лук, часто помешивая, 2-3 минуты. Добавьте картофель и баклажаны и готовьте, часто помешивая, в течение 4-6 минут или до тех пор, пока лук не станет мягким и поверхность картофеля не станет полупрозрачной (они не будут полностью приготовлены).
Шаг 4 . Добавьте помидоры и приготовьте бульон. — Отодвиньте картофель и лук в сторону кастрюли.Добавьте к другой стороне томатную пасту и 1 столовую ложку оливкового масла. Готовьте томатную пасту, непрерывно взбивая, пока на дне кастрюли не образуется коричневая масса (подрумяненные кусочки). Это займет примерно 2 минуты. Продолжая помешивать, налейте воду в кастрюлю и соскребите коричневые кусочки со дна кастрюли. Добавьте консервированные помидоры с их соком и свежие нарезанные помидоры. Хорошо перемешать. Довести до кипения.
Что такое «увлечение» и зачем оно мне?
Помадка — это коричневые кусочки, которые прилипают к сковороде после того, как мясо или овощи подрумяниваются на плите или на дне формы для запекания из духовки.Эти коричневые кусочки могут выглядеть непривлекательно, но на самом деле они насыщены ароматом.
Шаг 5. Варить на медленном огне — Уменьшить огонь и довести до кипения. Готовьте примерно 25 минут, пока картофель не станет мягким и мягким, а баклажаны не раскроются (они помогут загустеть бульон).
Шаг 6. Готовьте кабачки и болгарский перец — По мере того, как тушеное мясо закипает, добавьте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в большую сковороду на сильном огне.Дайте сковороде сильно нагреться, прежде чем добавлять кабачки, желтую тыкву и болгарский перец. Посыпать солью и варить, периодически помешивая, пока не станет мягче .
Шаг 7 . Добавьте песто из трав к цукини и болгарскому перцу. — Сделайте углубление в середине кабачков и болгарского перца. Добавьте песто из трав и готовьте, пока он не станет ароматным (ребята, он будет так хорошо пахнуть!), Прежде чем перемешать, чтобы смешать с цукини и болгарским перцем.Снять с огня. Если картофель еще не стал мягким, достаньте цукини и болгарский перец из сковороды и отложите в прохладную чистую тарелку.
Шаг 8 . Соедините — Когда картофель станет мягким, добавьте в кастрюлю смесь кабачков и болгарского перца. Снимите кастрюлю с огня и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и дайте ароматам смешаться не менее 10 минут перед подачей на стол. Подавать с поджаренным хлебом.
Нужно ли дать ему отдохнуть перед подачей на стол?
Конечно, нет.Однако преимущество в том, что ароматы могут смешиваться и сливаться друг с другом. Это особенно важно для смеси трав, которую только что добавили в картофель.
Что подавать с Рататуй?
Вы обнаружите, что рататуй — это намного больше, чем просто пучок приготовленных овощей. Вот несколько моих любимых способов насладиться этим замечательным рецептом:
С сыром — любой сыр восхитителен, но я предпочитаю тертый пармезан, козий сыр или фета.
Приготовьте шакшуку в стиле рататуй или просто поливайте яйца пашот.
Подавайте с любимым протеином или рыбой на гриле, включая бараньи отбивные, свиные отбивные или запеченные куриные бедра.
С моим любимым пюре из цветной капусты (или обычным картофельным пюре).
Подается с простой приготовленной лапшой из макаронных изделий.
Намажьте только что поджаренный хлеб.
Можно ли заморозить оставшийся рататуй?
Этот итальянский рецепт рататуя является не только феноменальным на следующий день или даже двумя-тремя днями позже, но и восхитительным замороженным и разогретым.
Чтобы заморозить, перенесите приготовленный и охлажденный рецепт рататуя в безопасный для замораживания пакет или контейнер, удаляя как можно больше воздуха. Перенести в морозильную камеру до 3-4 месяцев . Когда вы будете готовы к употреблению, дайте ему оттаять в холодильнике на ночь и снова разогрейте в микроволновой печи, на плите или наслаждайтесь холодом.
Другие овощные рецепты,
Если вы попробуете приготовить этот Рецепт Рататуй , пожалуйста, оставьте мне комментарий и дайте мне знать! Мне всегда нравится слышать ваши мысли.
ИЩЕТЕ ЧТО-ТО КОНКРЕТНОЕ? НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ ДЛЯ ПОИСКА ПО ИНГРЕДИЕНТУ
ПОМНИТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ FORKED SPOON, ЧТОБЫ ПОЛУЧАТЬ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ УВЕДОМЛЕНИЕ О РЕЦЕПТАХ, ДОСТАВЛЯЕМЫЕ ПРЯМО НА ВАШ ВО ВХОДЯЩИЙ ЯЩИК!
Если вы попробуете рецепт, поделитесь им, используя хэштег #theforkedspoon или отметив @theforkedspoon на INSTAGRAM ! Следуйте за The Forked Spoon на FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST для всех последних рецептов и обновлений.
Рецепт итальянского рататуй (Чамботта)
Рататуй, приготовленный из восхитительных овощей, таких как помидоры, баклажаны, кабачки и баклажаны, — это ароматное овощное рагу из Франции. В этом итальянском рецепте рататуй, известном как Ciambotta, вы найдете те же яркие и короткие летние овощи плюс немного картофеля и песто из свежих трав.
Приготовьте песто с травами — Добавьте свежий базилик, орегано, чеснок, оливковое масло и хлопья красного перца (по желанию) в небольшой кухонный комбайн. Взбивайте до получения однородной массы, соскребая со стенок миски по мере необходимости.Отложите в сторону.
Для итальянского рататуй (Ciambotta)
Приготовьте баклажаны — Переложите кусочки баклажанов в большую миску. Посыпьте 1-2 чайными ложками соли и переложите на большую тарелку, застеленную бумажными полотенцами. В микроволновой печи без крышки в течение 5-8 минут или пока баклажаны не станут сухими на ощупь и не начнут сморщиваться. Отложите (см. Примечания).
Приготовьте лук, картофель и баклажаны. — Нагрейте большую голландскую духовку или кастрюлю на среднем огне.Добавьте в кастрюлю 2 столовые ложки оливкового масла и лук, чтобы все перемешалось. Готовьте лук, часто помешивая, 2-3 минуты. Добавьте картофель и баклажаны и готовьте, часто помешивая, в течение 4-6 минут или до тех пор, пока лук не станет мягким и поверхность картофеля не станет полупрозрачной (они не будут полностью приготовлены).
Обработайте помидоры и приготовьте бульон. — Отодвиньте картофель и лук в сторону кастрюли. Добавьте к другой стороне томатную пасту и 1 столовую ложку оливкового масла.Готовьте томатную пасту, непрерывно взбивая, до образования коричневой массы (подрумяненных кусочков) на дне кастрюли (см. Примечания). Это займет примерно 2 минуты. Продолжая помешивать, добавьте воду, соскребая коричневые кусочки со дна кастрюли. Добавьте консервированные помидоры с их соком и свежие нарезанные помидоры. Хорошо перемешать. Довести до кипения.
Варить на медленном огне — Уменьшите огонь и доведите до кипения. Готовьте примерно 25 минут, пока картофель не станет мягким и мягким, а баклажаны не раскроются (они помогут загустеть бульон).
Приготовьте цукини и болгарский перец — По мере того, как тушеное мясо закипит, добавьте оставшуюся столовую ложку оливкового масла в большую сковороду на сильном огне. Дайте сковороде сильно нагреться, прежде чем добавлять кабачки, желтую тыкву и болгарский перец. Посыпать солью и варить, периодически помешивая, пока не станет мягче .
Добавьте песто из трав к цукини и болгарскому перцу. — Сделайте углубление в середине кабачков и болгарского перца.Добавьте песто из трав и готовьте, пока он не станет ароматным (о боже, он будет так хорошо пахнуть!), Прежде чем перемешать, чтобы смешать с цукини и болгарским перцем. Снять с огня.
Смешайте — Когда картофель станет мягким, добавьте в кастрюлю смесь кабачков и болгарского перца. Снимите с огня и хорошо перемешайте. Накройте крышкой и дайте ароматам смешаться не менее 10 минут перед подачей на стол. Подавать с поджаренным хлебом.
Заметки Джессики
Что такое «ласковый» — Любимый — это коричневые кусочки, которые прилипают к вашей сковороде после того, как мясо или овощи подрумяниваются на плите или на дне жаровни, вынутой из духовки.Эти коричневые кусочки могут выглядеть непривлекательно, но на самом деле они наполнены ароматом.
Рецепт вдохновлен Cook’s Illustrated .
Пищевая ценность
Калорий: 233,95 ккал | Углеводы: 31,73 г | Белки: 5,32 г | Жиры: 11,01 г | Насыщенные жиры: 1,58 г | Натрий: 71,4 мг | Калий: 1078,79 мг | Клетчатка: 5,98 г | Сахар: 9,54 г | Витамин А: 1741,84 МЕ | Витамин C: 73,92 мг | Кальций: 59,29 мг | Железо: 1,93 мг
(Представленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от методов приготовления и конкретных марок используемых ингредиентов.)
Ключевое слово Рататуй, Рецепт Рататуй
О Джессике
Джессика Рандхава — шеф-повар, фотограф и разработчик рецептов The Forked Spoon. Джессика полюбила кулинарию во время путешествия по Азии и Европе, где она обнаружила свою страсть к хорошей еде и новым приключениям. Ее рецепты были представлены на Yahoo, MSN, USA Today, FeedFeed и многих других. Она имеет степень бакалавра наук Калифорнийского университета.
Веганский суп из кабачков — полезные шаги
Я рад поделиться с вами рецептом веганского супа из кабачков, множество кабачков быстро созревают в садах по всей стране, и вот несколько отличных рецептов для приготовления, Запеченный картофель из кабачков, Хумус из кабачков, и из кабачков и зеленого горошка, кокосового карри .
Каждый раз, когда я готовлю суп у себя дома, мой муж взволнован, он наслаждается теплой успокаивающей тарелкой супа после долгого рабочего дня, хотя здесь, во Флориде, жарко, большая кастрюля супа воспринимается как долгожданное наслаждение.
Видите ли, мы оба выросли на жаркой Ямайке, где всегда готовили супы и наслаждались ими круглый год.
Веганский суп из цуккини
Этот рецепт супа из цуккини настолько прост в приготовлении: цукини, морковь, белая фасоль, сельдерей, лук, чеснок, зеленый лук готовятся в овощном бульоне с правильной смесью трав и специй.
Сделайте свой овощной бульон из лишних овощей и овощной кожуры, чтобы придать дополнительный аромат вашим супам, его довольно легко приготовить.Вы можете делать большие партии и замораживать на потом. Вот мой домашний рецепт овощного бульона .
Веганский суп из цуккини Ингредиенты
Оливковое масло
Лук
Чеснок
Зеленый лук
Сельдерей
Тимьян
Итальянская приправа
Кабачок
Морковь
Белый боб
Овощной бульон
Соль
Как приготовить веганский суп из кабачков?
Нагрейте масло в кастрюле на среднем или сильном огне.Добавьте лук, чеснок, зеленый лук, сельдерей, тимьян, итальянскую приправу и готовьте, пока лук не станет мягким.
Добавить кабачки, морковь, белую фасоль, овощной бульон, кайенский перец и соль по вкусу.
Довести суп до кипения, убавить огонь и варить около 20 минут, пока он не загустеет. Вы можете добавить дополнительный овощной бульон, если суп слишком густой, а если суп слишком жидкий, готовьте дольше.
Вы также можете добавить кусочки обжаренных веганских сосисок.
Еще рецепты веганских супов
Если вы готовите этот рецепт, сделайте фото и отметьте хэштегом #healthiersteps — мы рады видеть ваши рецепты в Instagram, Facebook и Twitter !
Поваренная книга для приготовления здоровых супов и рагу см. ЗДЕСЬ .
Также, пожалуйста, оставьте оценку в звездочках 😉
Вам нужна поддержка в вашем путешествии по программе «Здоровые шаги»?
Присоединяйтесь к нашим группам на Facebook, чтобы делиться множеством вкусных веганских рецептов и рецептов без глютена, советами по здоровью и т. Д. От наших участников. Присоединяйтесь к нам и пригласите своих друзей Безглютеновые и веганские рецепты для начинающих и веганские рецепты с любовью.
Цукини, баклажаны, томатный гратен Рецепт
О боже. Посмотри, кому нравятся овощи!
Как будто мой сад решил устроить выпускной бал, а баклажаны, кабачки и помидоры собрались вместе, чтобы показать всем остальным.(Ясно, что они заслуживают за что-то лучший приз, вам не кажется?)
Обычно я бы смотрел на что-то подобное и думал, что это слишком сложно. Но эта летняя овощная запеканка на самом деле довольно проста.
Чтобы приготовить эти овощи, вы все равно должны их нарезать, так почему бы не разрезать их кругами и не разложить по красивому узору?
Элиза Бауэр
Рататуй или рецепт Тиан?
Если вы помните, Реми, «маленький повар» в ресторане Pixar Ratatouille , приготовил нечто подобное для кулинарного критика Антона Эго.Это не то блюдо, а что-то гораздо более простое.
Вы просто обжариваете лук и сладкий перец, выкладываете их на дно формы для запекания, сверху кладете кружочки баклажанов, кабачков и помидоров. Сверху посыпьте сыром и запекайте!
Это прекрасная, простая и красочная презентация наших любимых летних овощей. Идеальная сторона для вечеринки.
Свопы и замены
Этот универсальный рецепт поможет вам переключить блюда в соответствии с вашим личным вкусом или тем, какие свежие овощи у вас есть под рукой.
Замените баклажаны или кабачки желтой тыквой.
Обжарьте нарезанные грибы с луком и болгарским перцем.
Замените спелые помидоры зелеными помидорами.
Используйте другие свежие травы, такие как розмарин или тимьян, вместо петрушки или в дополнение к ней.
Используйте моцареллу, чеддер или козий сыр вместо проволоне.
Нарезка овощей для запеканки
Цукини, баклажаны и помидоры в этом рецепте нужно нарезать кружочками диаметром 1/4 дюйма.Мандолина быстро и равномерно нарежит баклажаны и помидоры. Вы также можете использовать кухонный комбайн с диском для нарезки ломтиками. Равномерно нарезанные овощи — большая часть визуальной привлекательности этого запеканки, а также гарантирует, что все овощи готовятся с одинаковой скоростью.
Очень большие помидоры, возможно, придется разрезать пополам или на четвертинки, чтобы их диаметр был близок к диаметру кабачков и баклажанов.
Как подготовить этот тиан заранее
Вы можете нарезать лук, болгарский перец, помидоры, баклажаны и кабачки за 1 день, чтобы сэкономить время на подготовку.
Или соберите блюдо за 1 день, но не запекайте. Обжарьте лук и болгарский перец в двух столовых ложках оливкового масла и выложите в форму для запекания. Дайте полностью остыть, прежде чем добавлять остальные ингредиенты, за исключением одной столовой ложки оливкового масла. Плотно накройте фольгой и поставьте в холодильник на срок до 1 дня. Вынуть из холодильника за 1 час до запекания, чтобы блюдо нагрелось до комнатной температуры. Перед выпечкой сбрызните оливковым маслом.
Хранение остатков гратин
Накройте блюдо и поставьте в холодильник на 3-5 дней.Разогрейте отдельные порции в микроволновой печи или все блюдо в духовке при температуре 350 ° F до полного прогрева.
Не рекомендуем замораживать это блюдо. Текстура овощей не сохранится после разморозки.
Еще 5 овощных гарниров, которые вам понравятся
Сохрани это
Мы добавляем в гратен проволоне и сыры пармезан. Вместо этого вы можете легко добавить грюйер. Для более провансальского подхода полностью откажитесь от сыра и положите сверху панировочные сухари, измельченный чеснок, петрушку и оливковое масло.
3 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима, разделенных
2 стакана нарезанного желтого лука (около 1 большой луковицы)
1 чашка нарезанного красного, оранжевого или желтого болгарского перца
1 баклажан, около 0,5 фунта (тонкий баклажан, как японский баклажан, а не большой шар)
1 большой кабачок или другой летний кабачок, около 0,5 фунта
2 средних помидора
3 зубчика чеснока, очищенных и измельченных
1 1/2 чайной ложки соли
2 столовые ложки нарезанной свежей петрушки
2 унции нарезанного или тертого сыра проволоне
3 столовые ложки тертого сыра пармезан
Разогреть духовку:
Разогрейте духовку до 350 ° F.Установите решетку духовки в центральное положение.
Обжарьте лук и перец:
В большой сотейнике нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла на среднем огне. Добавить нарезанный лук и варить около 10 минут, пока он не подрумянится, часто помешивая.
Добавьте нарезанный болгарский перец и продолжайте готовить с луком, пока сладкий перец не станет мягким, а лук хорошо не подрумянится, еще примерно 5-6 минут.
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Когда все будет готово, переложите лук и болгарский перец в большую форму для запекания или запеканку.
Нарежьте баклажаны, цукини и помидоры:
Пока лук и перец готовятся, нарежьте баклажаны и кабачки круглыми ломтиками толщиной 1/4 дюйма.
Вы также захотите нарезать помидор ломтиками толщиной 1/4 дюйма, но в зависимости от того, насколько велик ваш помидор, вам может потребоваться сначала разрезать помидор пополам или на четвертинки.
Все нарезанные овощные кусочки должны быть примерно одинакового размера, чтобы их было проще выложить красивым слоем.
Выложите приготовленный лук и болгарский перец ровным слоем на дно запеканки. Выложите пюре из чеснока поверх лука и перца.
Выложите ломтики баклажана, цукини и помидора поверх приготовленного лука и перца, чередуя овощи в привлекательном порядке, складывая их и распределяя веером по поверхности блюда.
Элиза Бауэр Элиза Бауэр
Посыпьте солью, петрушкой, сырами и оливковым маслом:
Посыпать солью и петрушкой.Сверху выложите проволоне и сыры пармезан.
Сбрызните оставшейся столовой ложкой оливкового масла по периметру, где овощи встречаются с краем блюда.
Элиза Бауэр
Выпекать, затем жарить до готовности:
Накрыть фольгой (это помогает смазать нижнюю сторону фольги небольшим количеством оливкового масла, чтобы сыр при плавлении не прилипал к фольге).
Выпекать 40 минут. Снимаем фольгу. Включите жаровню и жарьте в течение 5 минут, пока не подрумянится.
Элиза Бауэр
Оценить рецепт
Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку!
Старомодное тушеное мясо из говядины с баклажанами
Это Греческое старомодное тушеное мясо из говядины рецепт — это классическое семейное блюдо , которое на вкус так же хорошо, как и выглядит. Сладость баклажана идеально сочетается с нежной говядиной. Свежие травы, помидоры Сан-Марцано, корица и ароматические вещества создают восхитительный соус, достойный обмакивания в хлеб!
Я люблю готовить этот старинный рецепт тушеной говядины по многим причинам.
Прежде всего для райского соуса. Обмакнуть в этот соус кусок хлеба с хрустящей корочкой просто необходимо, и его нельзя пропустить.
Во-вторых, это напоминает мне дом. Моя мама подавала его с картофельным пюре, и это было блюдо, которое убедило меня в молодости, что баклажаны — не зло 🙂
В-третьих, это просто, легко и неприхотливо. Обожаю!
Как приготовить это старомодное тушеное мясо из говядины
Приготовить сытное рагу довольно просто. Вам нужно тушеное мясо, мне нравится говяжий патрон , нарезать на куски. Далее баклажанов, консервированные помидоры хорошего качества, много чеснока и ароматических веществ . Само собой разумеется, что оливковое масло первого отжима является одним из основных продуктов греческой кухни, а также в моей кладовой.
Состав
Тушеное мясо говяжьего цыпленка
Баклажаны
Помидоры Сан-Марцано
Оливковое масло первого отжима
Красный лук
Чеснок
Свежие травы, такие как тимьян и орегано
Сухой орегано
Мускатный орех
Тмин
Палочка корицы
Универсальная мука
Морская соль
Свежемолотый перец
Разогрейте верх духовки на 325 F.
Баклажаны нарезать кубиками. Смажьте противень 1 столовой ложкой оливкового масла. Выложите на противень кусочки баклажана. Нанесите немного оливкового масла на каждый кубик баклажана. Приправить морской солью, свежемолотым перцем и щепоткой орегано.
Выпекать кубики 30 мин. или пока мякоть баклажана не станет мягкой и не станет светло-золотистой. Когда закончите, выньте из духовки и отставьте.
Хорошо просушите куски говядины бумажным полотенцем. Приправить солью и перцем.Слегка посыпьте говядину 1-2 столовыми ложками универсальной муки.
Нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла в большой кастрюле с толстым дном. Обжарьте говядину, по несколько кусочков за раз, примерно 2–3 минуты. Кусочки говядины вынуть на тарелку и отложить.
Добавьте лук. Приправить солью и перцем. Обжарить 1-2 мин. Добавьте чеснок, тмин, корицу, мускатный орех и орегано. Перемешать и обжарить 2 минуты.
Добавьте помидоры. Осторожно раздавите их, чтобы удалить большие куски.Хорошо перемешать. Добавьте говядину обратно в кастрюлю, ½ стакана воды, немного свежего тимьяна и веточек орегано.
Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите на слабом огне в течение 1 часа.
Добавьте кусочки баклажанов в тушеное мясо. Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите еще 30–45 минут или пока говядина не станет мягкой и почти не развалится вилкой. Добавьте соль и свежемолотый перец по вкусу.
Как загустить тушеную говядину
Присыпание тушеного мяса универсальной мукой перед подрумяниванием помогает сделать соус более густым.
Если ваш соус слишком жидкий, его довольно легко загустить:
Добавьте пару ложек соуса в миску среднего размера. Посыпьте 1-2 чайными ложками муки и энергично взбейте. Добавьте его обратно в тушеное мясо и аккуратно перемешайте. Варить на медленном огне еще несколько минут. Ваш соус должен стать более густым и густым. Вы можете отрегулировать толщину по своему вкусу, добавив больше или меньше муки.
Подсказки и замены
Можно заменить баклажаны зелеными кабачками. Не запекайте , просто нарежьте цуккини крупными кусочками и обжарьте с луком и приправами. Пусть готовятся все вместе с мясом и томатным соусом.
Если у вас нет свежих трав, не переживайте! Просто используйте высушенные версии того, что у вас есть. Если все, что у вас есть, — это итальянская приправа или Прованские травы, это здорово. Оба отлично подходят для этого рецепта.
Я люблю использовать помидоры Сан-Марцано в своей кулинарии. Обязательно используйте то, что вам доступно. Попробуйте соус и добавьте в него чайную ложку сахара, чтобы при необходимости отрегулировать кислотность помидоров (этот шаг можно пропустить, если вы используете помидоры San Marzano D.O.P. ).
Вы также можете попробовать
Проверьте все предметы кладовой. Греческая кухня не обошлась бы без .
ХОТИТЕ ЕСТЬ КАК ГРЕЧЕСКИЙ? Подпишитесь на мою электронную почту и следите за новостями в Facebook, Pinterest и Instagram.
Старомодное тушеное мясо из говядины с баклажанами
Выложите кусочки баклажанов на противень. Смажьте каждый кубик баклажана небольшим количеством оливкового масла. Приправить морской солью, свежемолотым перцем и щепоткой орегано. Выпекайте кубики от 30 до 45 минут или пока мякоть баклажана не станет мягкой и не станет светло-золотистой. Когда все будет готово, достаньте противень с баклажанами из духовки и отставьте в сторону.
Хорошо просушите куски говядины бумажным полотенцем.Приправить солью и перцем. Слегка посыпьте говядину 1-2 столовыми ложками универсальной муки.
В большой кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла. Обжарьте говядину по несколько кусочков, примерно 2-3 минуты. Кусочки говядины вынуть на тарелку и отложить.
Добавьте лук. Приправить солью и перцем. Обжарить 1-2 мин. Добавьте чеснок, тмин, корицу, мускатный орех и орегано. Перемешать и обжарить в течение 2 минут.
Добавьте помидоры. Осторожно раздавите их, чтобы удалить большие куски.Хорошо перемешать. Добавьте говядину, ½ стакана воды, немного свежего тимьяна и веточек орегано. Осторожно перемешать, накрыть крышкой и тушить на слабом огне 1 час.
Добавьте кусочки баклажанов в тушеное мясо. Осторожно перемешайте, накройте крышкой и тушите еще 30–45 минут или пока говядина не станет мягкой и почти не развалится вилкой. Отрегулируйте соль и перец по вкусу. и служить.
Примечания
Пищевая ценность — Помните, что предоставленная информация о пищевой ценности является приблизительной и может варьироваться в зависимости от используемых продуктов.
Подавать в мисках, посыпав свежим тимьяном или листьями орегано.
Вы можете наслаждаться этим сытным тушеным мясом в чистом виде или с картофельным пюре, полентой или картофелем фри. Не забудьте обмакнуть в соус хрустящий хлеб!
Nutrition
Калорийность: 493 ккалУглеводы: 21 г Белки: 33 г Жиры: 33 г Насыщенные жиры: 10 г Холестерин: 104 мг Натрий: 136 мг Калий: 1237 мг Волокно: 8 г Сахар: 10 г Витамин A: 1227 IU Витамин C: 25 мг кальция
Ключевые слова тушеная говядина из баклажанов, рагу из баклажанов, греческое рагу
Пробовали этот рецепт? Упомяните @thegreekfoodie__ или отметьте #thegreekfoodie__
Рататуй быстрого приготовления (овощное рагу)
Рататуй быстрого приготовления , ага, как из фильма! Это классическое французское овощное рагу, приготовленное в скороварке.Этот вегетарианский рецепт скороварки наполнен летними овощами, которые понравятся вашему организму. Это тушеное мясо обычно стоит на плите, но зачем ждать несколько часов, пока оно закипит, если вы можете уже через 30 минут положить его на обеденный стол.
Подавайте это питательное рагу с хрустящим домашним хлебом, макаронами или рисом.
Лето только началось, но я не могу дождаться, чтобы поделиться этим с вами, особенно во время публикации сегодняшнего рецепта, мир делает все возможное, чтобы накормить ваше тело продуктами, повышающими иммунитет.Мой традиционный рецепт рататуя включает следующие овощные смеси, баклажаны, кабачки, помидоры и сладкий перец. Этот рататуй быстрого приготовления — хороший повод съесть пять порций в день и наполнен ароматом. Это низкоуглеводный, вегетарианский, веганский, кето-дружественный и безглютеновый.
Рататуй — простое в приготовлении блюдо, для которого требуются только уже упомянутые овощи и некоторые травы. Это отличный рецепт приготовления, и он тоже хорошо замораживается. Для этого рецепта я использовал свой быстрорастворимый дуэт qt6, но вы можете использовать любую электрическую скороварку по своему выбору, например, этот король давления Pro.
Рататуй Ингредиенты
Баклажан также известен как баклажан в Великобритании
Кабачок, этот овощ называется
кабачок в Великобритании или кабачок
Свежие помидоры, это можно заменить
с консервированными нарезанными помидорами
Оливковое масло
Лук
Перец красный сладкий: прочие виды
также подойдет болгарский перец, я обычно не использую зеленый болгарский перец, потому что он
иногда может быть горьким.
Свежие дольки чеснока
Соль
Перец черный свежемолотый
Томатное пюре
Василий
Тимьян
Овощной бульон
Как приготовить рататуй в горшочке быстрого приготовления
(овощное рагу)
Нарезать овощи и отложить
Включите мгновенный горшок и
выберите соте, добавьте оливковое масло и дайте ему нагреться.
Добавьте нарезанный лук и обжарьте до
мягкий (это должно занять около 3 минут) добавить измельченный чеснок и продолжать помешивать
еще на минуту.
Затем добавьте измельченные кабачки, баклажаны и красный болгарский перец и продолжайте обжаривать еще 2 минуты. Затем следует томатное пюре, базилик, тимьян, соль и нарезанные помидоры. Перемешайте еще минуту.
Наконец, вылейте овощной бульон и перемешайте, убедившись, что ничто не прилипает ко дну сковороды, и, если есть, соскребите его, чтобы избежать ожога.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления.
и поверните клапан в положение уплотнения.Выберите ручной или скороварку
нажмите кнопку, затем готовьте при высоком давлении в течение 3 минут.
После завершения цикла внимательно
сделать быстрое освобождение. Перемешайте, если в смеси слишком много жидкости.
рататуй, включите функцию обжаривания и помешивайте, пока жидкость не уменьшится в размерах.
Подавайте по желанию и наслаждайтесь.
Наконечник
Замените базилик и тимьян смешанными травами или итальянской приправой.
Что подавать с рататуем
Помимо сочетания с хрустящим
хлеб, рататуй в скороварке можно подавать по-разному
рис: звучит нереально, но попробуйте, он настолько хорош, особенно если вы находитесь на вегетарианской или веганской диете
Превратите его в какую-нибудь шакшуку и несколько яиц для вкусного блюда на завтрак
Как в магазин
Рататуй в горшочке быстрого приготовления
хранить в холодильнике в герметичном контейнере до 5 дней и более
до 3 месяцев в морозилке
Другие простые рецепты в горшочках быстрого приготовления
в блоге
Мексиканский рис быстрого приготовления
Брокколи быстрого приготовления
Картофельный суп в скороварке
Кокосовый рис быстрого приготовления
Быстрорастворимый горшок Джамбалая
Напиток для повышения иммунитета Рецепты, которые вам понравятся
Молоко с куркумой
Напиток с медом, лимоном и имбирем
Горячий пунш
Если вы приготовили этот рецепт рататуя в скороварке, не забудьте оставить мне отзыв и поставить оценку на 5 звезд.Отметьте меня @thedinnerbite в Instagram и сохраните в свой Pinterest. Пожалуйста, подпишитесь на блог, если у вас нет бесплатных рецептов в вашем почтовом ящике
Рататуй быстрого приготовления (овощное рагу)
Шутка
Рататуй быстрого приготовления! Это классическое французское овощное рагу, приготовленное в скороварке. Этот вегетарианский рецепт скороварки наполнен летними овощами, которые понравятся вашему организму. Это тушеное мясо обычно стоит на плите, но зачем ждать несколько часов, пока оно закипит, если вы можете уже через 30 минут положить его на обеденный стол.Подавайте это питательное рагу с хрустящим домашним хлебом, макаронами или рисом.
]]>
Время приготовления 10 минут
Время приготовления 3 минуты
Общее время 13 минут
Гарнир для курса
Кухня Французская
Порций 6
Калорий 107 ккал
Ингредиенты
1x2x3x
1 большой баклажан, также известный как нарезанный баклажан
2 нарезанных кабачка (кабачки в Великобритании или кабачки)
1 фунт нарезанных свежих помидоров заменитель с консервированными нарезанными помидорами
2 столовые ложки оливкового масла
1 чашка нарезанного лука
1 чашка нарезанного красного болгарского перца
4 зубчика чеснока
Соль по вкусу
Свежемолотый черный перец
1 столовая ложка томатного пюре
1 чайная ложка сушеного базилика
1 чайная ложка сушеного тимьяна
½ стакана овощей акции
Инструкции
Нарежьте овощи кубиками и отложите.
Включите кастрюлю быстрого приготовления и выберите соте (дополнительные настройки), добавьте оливковое масло и дайте ему нагреться.
Добавить нарезанный лук и обжарить до мягкости (это должно занять около 3 минут), добавить измельченный чеснок и продолжать помешивать еще минуту.
Затем добавьте измельченные кабачки, баклажаны и красный сладкий перец и продолжайте обжаривать еще 2 минуты. Затем следует томатное пюре, базилик, тимьян, соль и нарезанные помидоры. Перемешайте еще минуту.
Наконец, вылейте овощной бульон, перемешайте и убедитесь, что ничто не прилипает ко дну сковороды. Если есть, обязательно соскребите его, чтобы не получить ОЖОГА.
Закройте крышку емкости для быстрого приготовления и поверните клапан в положение закрытия. Выберите кнопку ручного приготовления или приготовления под давлением, затем готовьте при высоком давлении в течение 3 минут.
После завершения цикла осторожно произведите быстрое освобождение. Перемешайте, чтобы объединиться, если в рататуй слишком много жидкости, включите функцию обжаривания и помешивайте, пока жидкость не уменьшится в размерах.
Подавайте по желанию и наслаждайтесь.
Примечания
Наконечник Замените базилик и тимьян смесью трав или итальянской приправой.
Nutrition
Калории: 107 ккал Углеводы: 14 г Белки: 3 г Жиры: 5 г Насыщенные жиры: 1 г Натрий: 93 мг Калий: 628 мг Волокно: 5 г Сахар: 9 г Витамин A: 1611 МЕ Витамин C: 58 мг Кальций: 42 мг
: 1
Данные о пищевой ценности: обратите внимание, что на этикетке указана приблизительная ценность, основанная на онлайн-калькуляторе.Он будет варьироваться в зависимости от конкретных ингредиентов и брендов, которые вы используете. Ни при каких обстоятельствах thedinnerbite.com не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате вашего использования информации о питании.
Ключевое слово быстрорастворимый рататуй, рататуй
ВЫ СДЕЛАЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? ПОЖАЛУЙСТА, оцените его и оставьте мне комментарий.
Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.
И будьте счастливы!
Дамы считают, что идеальный вес составляет около 56 кг.
5 г