Рубрика: Разное

«Испортились и нас подпортили». Сколько можно хранить новогодние салаты, чтобы не отравиться

Запомните простые правила хранения салатов от экспертов Роспотребнадзора, чтобы не заполучить в праздники пищевое отравление. Ну а если отравление произошло — вам помогут советы гастроэнтеролога.

Салатик — вкусное, нарядное и сытное блюдо, главное украшение новогоднего стола. При этом многие забывают, что салат — идеальная среда для развития патогенных и условно-патогенных микроорганизмов, которые могут отравить организм выделением токсинов. Так, «перележавший» салат может превратить начало нового года в кошмар. Тогда вы рискуете провести праздничные дни не в блеске гирлянд и домашнего уюта, а в обнимку с «белым другом» или и вовсе — на больничной койке.

«Омск Здесь» пообщался с представителем Роспотребнадзора. Юлия Меньщикова, заместитель начальника отдела по надзору за условиями воспитания и обучения и питанием населения, рассказала, сколько на самом деле «живут» новогодние угощения.

Для начала запомните «три кита», на которых держится сохранность ваших салатов:

• срок годности каждого салата определяется его рецептурой, поскольку в салатах перемешано множество ингредиентов с разной стойкостью хранения;
• заправка майонезом и соусами ускоряет процессы размножения микробов;
• салат — скоропортящийся продукт, поэтому хранить его нужно в холодильнике при температуре +2…+6ºС.

Заправлять салаты лучше прямо перед подачей на стол, а до того хранить в закрытой ёмкости в холодильнике. Ну а теперь о том, сколько же можно хранить салаты после приготовления. Для наглядности мы поместили всю информацию в таблицу:

Ну а что делать, если отравление все-таки произошло? Как можно облегчить своё состояние в такой ситуации? Этот вопрос мы задали врачу-гастроэнтерологу Омского клинического диагностического центра Юлии Нефёдовой:

— Важный совет: не стоит готовить салаты заблаговременно. К сожалению, они относятся к категории скоропортящихся продуктов и вместо пищевого удовольствия могут принести очень неприятные последствия в виде отравления. Если вы после обильного употребления пищи в новогоднюю ночь почувствовали дискомфорт, нужно принять сорбенты (смекта, полисорб в течение 2-3 дней), при болях в животе — но-шпу. Необходимо соблюдать щадящую диету. При повышении температуры тела выше 38, появлении крови или слизи в стуле, выраженных болей в животе (все эти симптомы могут свидетельствовать об отравлении) — необходимо обратиться за медицинской помощью.

Приятного аппетита! Желаем вам не терять голову за новогодним столом, вкусно встретить новый 2021 год и обязательно сохранить здоровое пищеварение в эти праздники!

Что можно есть после отравления

Что можно есть после отравления

Пищевое отравление — состояние, от которого, к сожалению, никто не застрахован. Что можно есть после отравления? Как помочь организму очиститься? Какую диету следует соблюдать, чтобы восстановиться быстрее? Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы не ухудшить самочувствие?

К сожалению, от вероятности получить пищевое отравление не застрахован никто. Отравиться можно некачественными продуктами или плохо приготовленной пищей, в которую попали вирусы, бактерии и паразиты; продуктами, содержащими токсические вещества или пестициды.

Пищевое отравление может сопровождаться болями в животе, тошнотой, повышением температуры, рвотой, диареей. После отравления организму требуются силы на очищение и восстановление, которые он получает благодаря питанию. Однако сейчас наш организм не способен полноценно воспринимать и переваривать привычную пищу. Поэтому после отравления понадобится соблюдать диету, которая не будет перегружать и способствует скорейшему выздоровлению.

Диета поможет быстро восстановить водно-солевой баланс, и рассчитана на то, что механическое, термическое и химическое воздействие на слизистую желудка и кишечника является максимально щадящим.

Как питаться в первые дни после отравления

В день после отравления количество съедаемой пищи должно быть минимальным. Желательно воздержаться от еды на протяжении первого дня после отравления. В этот период нужно много пить, чтобы избежать обезвоживания. Это могут быть обычная кипяченая вода, отвар из шиповника, зеленый чай, минеральная вода, некрепкий чай с ложкой сахара, рисовый отвар. Можно съесть немного домашних сухариков. К вечеру должно стать намного легче. Можно выпить нежирный куриный бульон или перекусить жидкой кашей, сваренной на воде (рисовая, гречневая, манная). В небольших количествах разрешаются картофельное пюре без масла и молока.

Рис обладает адсорбирующими свойствами, то есть, впитывает избыточные газы и токсины из кишечника. Поэтому во время и в первые дни после отравления рекомендуется есть слабосоленую рисовую кашу.

Если беспокоит диарея, то можно пить отвары с вяжущими свойствами (отвар шиповника, черники, черной смородины, зверобоя).

Питание при отравление

В первые дни после отравления пища должна преимущественно иметь консистенцию пюре или каши. На второй день можно съесть небольшое количество куриного мяса, паровые котлеты, легкие постные блюда, которые не будут перегружать работу пищеварительной системы. Диеты рекомендовано придерживаться три дня. Пищу нужно есть только вареной. Рекомендуется есть жидкие каши, нежирное отварное мясо в измельченном виде, негустые бульоны, яблочное пюре, компот из сухофруктов. Есть нужно небольшими порциями (около 6 раз в день) и, в целом, уменьшить объем употребляемой пищи.

Через три дня можно расширить рацион питания, но делать это нужно постепенно. Перейти на обычный рацион можно, когда человек почувствует, что его желудок больше не раздражен. Особенно внимательными нужно быть к своему питанию в течение двух недель после отравления, поскольку процесс полного восстановления довольно длительный.

Избегайте очень горячей или слишком холодной пищи – еда должна быть умеренно теплой.
Какие продукты тормозят выздоровление

Пищевое отравление – можно ли обойтись без врача?

При пищевых отравлениях самое главное – не терять времени. Вовремя начатые мероприятия позволят избежать тяжелой интоксикации.

Некоторые продукты нежелательно употреблять в первые дни после отравления, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. К ним относятся продукты, которые вызывают повышенное газообразование, пища и напитки с агрессивной средой.

К нежелательным продуктам относятся сухая и очень волокнистая пища (свежие овощи и фрукты в целом виде), жареные блюда, копчености, колбасные изделия, ячневая и перловая каши, консервы, сладости, шоколад, фрукты, сырые овощи, цельное молоко, бобовые, продукты из дрожжевого теста. Исключите жирную, соленую и острую пищу. Рекомендуется воздержаться от употребления молочных и кисломолочных продуктов.

Кроме того, стоит воздержаться от употребления некоторых напитков: крепкого черного чая, кофе, какао, соков, газированной воды, алкогольных напитков.

Через несколько дней после того, как самочувствие значительно улучшится, нужно позаботиться о восстановлении кишечной микрофлоры. В этом помогут каши, фрукты, кисломолочные продукты с бифидобактериями (кефир, натуральные йогурты, простокваша).

Как избежать пищевого отравления

Чтобы мучения, пережитые на фоне отравления, больше не повторились, нужно всегда помнить о принципах безопасного питания.

• соблюдайте чистоту во время приготовления и употреблению пищи. Тщательно мойте руки, выбрасывайте остатки пищи в мусор, обрабатывайте посуду горячей водой с моющим средством. Хранить продукты нужно в закрытых емкостях. Не допускайте животных в места приготовления пищи.
• храните сырые продукты отдельно от обработанных. В сыром мясе и рыбе могут содержаться патогенные бактерии, которые могут «переселиться» на другие, уже готовые продукты.
• потенциально опасные продукты нужно подвергать тщательной термической обработке. Большинство опасных микроорганизмов гибнут при высоких температурах.
• храните продукты при низкой температуре. В продуктах и блюдах, оставленных в теплом месте, патогенные микроорганизмы размножаются с высокой скоростью.
• вода и продукты должны быть качественными. Продукты с истекшим сроком годности, как и подгнившие, следует срочно выбросить.

трендовые летние идеи маникюра в отпуск 2021

Планируете отпуск? Подобранный под морскую тематику маникюр прекрасно дополнит образы и задаст настроение на отдых.

Отдыху на побережьях особенно традиционно подойдет маникюр во всех оттенках голубого, красного и белого. Однако советуем не останавливаться на классическом сочетании «морских» цветов, и предлагаем трендовые дизайны и модные неоновые оттенки, которые прекрасно подчеркнут загар.

1. Стильный маникюр с рисунком моря, голубой маникюр и все оттенки синего

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений V_mire_nogtey (@v_mire_nogtey)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

2. Классический белый всегда актуален. Обратите внимание на молочные оттенки, которые особенно популярны в последнее время.

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Естественная красота в тренде: на конкурсы и в модели отбирают девушек без имплантов, тату и с незапятнанным прошлым

3.Летний френч

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений V_mire_nogtey (@v_mire_nogtey)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений V_mire_nogtey (@v_mire_nogtey)

4. Маникюр в стиле минимализм

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений V_mire_nogtey (@v_mire_nogtey)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Осторожно — соленая вода! Как защитить собаку от отравления на пляже (видео)

5. Традиционный морской маникюр: использование красного цвета, полосок, добавление белого

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений идеи дизайна маникюра (@nail_idea3)

 

 

 

 

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Допис, поширений Nail Studio by Elvira Safina (@safinailstudio)

Суд допросил пострадавшего после акции за Фургала новосибирского полицейского: «От вопросов он уклонялся»

© Андрей Кайгородцев. Дарья Горбылёва

В Новосибирске продолжается рассмотрение дела Дарьи Горбылёвой, которую обвиняют в нанесении ударов полицейскому после акции в поддержку Сергея Фургала. На очередном заседании пострадавший не смог сказать, видел ли он на себе повреждения.

Центральный районный суд Новосибирска провел очередное заседание по уголовному делу Дарьи Горбылёвой, которую обвиняют в применении силы (ст. 318 УК) к подполковнику полиции Ивану Перегудову после акции в поддержку экс-губернатора Хабаровского края Сергея Фургала.

Пострадавшего полицейского допросили 27 июля. Он дал показания отличные от первоначальных. На это обратил внимание прокурор, рассказала Тайге.инфо Горбылёва.

«От ответов на некоторые вопросы [стороны защиты] он уклонялся. Так и не дал точный ответ, видел ли он на себе какие-то гематомы, ссадины после ударов. В первоначальном допросе он сказал, что не было никаких видимых повреждений», — отметила обвиняемая.

Суд разрешил Перегудову больше не появляться на процессе — только по ходатайству стороны защиты.

«Это очень странно: у нас огромное количество свидетелей, которые будут допрашиваться. Хотелось бы иметь возможность задавать вопросы потерпевшему [во время заседания]», — сказала Горбылёва.

Следующее заседание по ее уголовному делу пройдет 13 октября. Все это время обвиняемая будет находиться под подпиской о невыезде.

«Меня такие длительные перерывы, конечно, угнетают. Хотелось бы, чтобы это все прошло быстрее. Длительное ожидание нервирует», — добавила жительница Новосибирска.

СК возбудил уголовное дело на Дарью Горбылеву в конце декабря 2020 года. Ее обвинили в нанесении побоев подполковнику полиции и замначальника отдела №1 «Центральный» Ивану Перегудову после акции солидарности с протестующими жителями Хабаровска.

Обвиняемая пыталась защитить пожилую участницу протестов. В ходе стычки с лица Перегудова слетела защитная маска. В рапорте он указал, что Горбылёва ударила его кулаком. Однако экспертиза не нашла следов этих ударов, как и последствий для здоровья полицейского, говорил адвокат Дмитрий Шитов.

Рассмотрение дела жительницы Новосибирска началось в марте 2021 года. В апреле судья Руслан Фролов взял самоотвод по формальным причинам.

Медузы-крестовики активизировались в Приморье 

Первые случаи стрекания купающихся в Приморье начали регистрировать медики, сообщает И DEITA.RU. Как себя вести после стрекания медузы и куда обращаться рассказал заведующий отделением острых отравлений Владивостокской клинической больницы № 2, главный внештатный токсиколог Приморского края Кирилл Коростылёв.

По его словам, медузы-крестовики являются специфическими и в основном обитают только в Приморье. Сами медузы не кусают и не жалят – их взаимодействии с другими организмами можно назвать «стреканием», а вещество которое выделяет медуза не является ядом. 

«Это нельзя назвать отравлением, в организм человека попадает секрет медузы. Клинически это проявляется в трех формах – болевой синдром, кашель и смешанная форма. Но возможна и четвертая форма – местная аллергическая реакция, это происходит когда медуза ослаблена, на месте стрекания в основном участок тела краснеет», — рассказал медик. 

Он добавил, что клинические формы проявляются в первые 40-50 минут после контакта с медузой. В основном у людей проявляется третья клиническая форма то есть смешанная – ломота по всему телу и удушающий кашель. Поэтому при возникновении этих синдромов врач советует немедленно обратится в приемный покой Владивостокской клинической больницы № 2. 

«Домашней аптечки при стрекании медузы не хватит, максимум что человек может сделать – это снять ими симптоматику. Однако специализированные блокаторы секреции медуз, которые гарантированно ослабят реакцию, есть только в больницах. В любом случае нужно ехать в больницу врач осмотрит пациента и назначит ему лечение, возможна и госпитализация», — подчеркнул Кирилл Коростылёв.

Летальные исходы от самого стрекания невозможны. А если человек будет в состоянии алкогольного опьянения, то секрет медузы распространится по организму в разы быстрее, чем усилит болезненные ощущения.

Отметим, что медузы-крестовики водятся в прогретой воде, на мелководье или на поверхности воды там, где растет морская капуста. Ежедневно по несколько человек обращается в медицинское учреждение после того как их стреканула медуза.

Статьи

Осторожно, жара!

Высокая температура воздуха оказывает серьезное влияние на организм человека, приводит к перегрузкам всех систем и органов, особенно страдает сердечно-сосудистая, дыхательная и мочевыделительная системы. Кроме того, в условиях жары есть большая вероятность заболеть простудными заболеваниями, так как люди, испытывая жажду, стараются пить сильно охлажденную воду и искусственно создают сквозняки.

Лихорадка Западного Нила – это опасно!

Лихорадка Западного Нила — острое вирусное природно-очаговое заболевание, протекающее как в легкой, так и в тяжелой форме. Распространённость практически повсеместная, так как заболевание зарегистрировано на всех континентах, но с разной интенсивностью. Сезонность обусловлена активностью комаров-переносчиков и длится до начала первых холодов.

Каждый второй, страдающий диабетом, не знает о своем заболевании.

Сахарный диабет 2-го типа является хроническим неинфекционным заболеванием, стремительную скорость распространения которого не удается замедлить. С каждым годом число больных диабетом в мире увеличивается на 17-19 млн человек, причем более 90% – пациенты с сахарным диабетом 2-го типа. При этом, по оценкам Всемирной организации здравоохранения, около половины страдающих диабетом, то есть каждый второй, не знают о своем заболевании.

Как пережить жару беременным?

Сейчас в нашем регионе установилась аномальная жара. Это тяжелое испытание для многих, особенно для будущих мам. Помимо теплового и солнечного удара, есть еще одна серьезная опасность — гипоксия (снижение кислорода в воздухе). Она чревата ослаблением сил, сонливостью. У беременных эти ощущения могут быть особенно сильными.

Поэтому от жары нужно защищаться всеми средствами. В идеале делать это лучше за городом, там она переносится легче. Если же возможности выехать на дачи и в деревни нет, будущим мамам (и не только им) следует особенно беречься. Чтобы пережить с минимальным дискомфортом летние месяцы, беременным следует соблюдать следующие рекомендации.

Как защитить себя от клещевого боррелиоза?

Иксодовый клещевой боррелиоз – острое инфекционное заболевание, с преимущественным поражением кожи, суставов, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы.

Неспецифическая индивидуальная (личная) защита людей включает в себя:

Главный внештатный эндокринолог УЗО Липецкой области Горбунова Н.П. рассказала, кому из пациентов с заболеваниями эндокринной системы необходимо сделать прививку от COVID-19

COVID-19 — потенциально тяжёлая острая респираторная инфекция представляет собой опасное заболевание даже для людей, считающих себя здоровыми, не говоря уже о тех, у кого имеются хронические заболевания. Наличие хронических заболеваний не является ограничением к вакцинации – наоборот, их можно считать приоритетным показанием к ней.

Вакцинация от этого вируса нужна обязательно, особенно нашим пациентам с сахарным диабетом, людям старшего возраста, с ожирением. Последние полтора года показали, что пациенты с заболеваниями эндокринной системы находятся в группе риска, у них увеличивается риск госпитализации, осложнений и неблагоприятных исходов из-за коронавирусной инфекции.

Профилактика наркомании

Человечество познакомилось с наркотиками, как считают археологи, около 40 тысяч лет назад, в Европу органические наркотики привезли с Ближнего Востока крестоносцы в XIII веке, но долгое время главной сферой их применения оставалась медицина. Да и сейчас нельзя представить медицину без наркотиков – они незаменимы при травмах, инфаркте миокарда, перед операциями, в онкологической практике.

Поворотным стал XIX век, когда наркотики благодаря развитию торговли распространились по всему миру и начали использоваться в немедицинских целях. Другим самоубийственным шагом человечества стало создание сначала сильных экстрактов на основе растительных наркотиков (морфий из опиума, кокаин из листьев коки), а затем и синтез искусственных наркотических веществ [10].

Коронавирусная инфекция. Статья С.В. Симонайтес

Уважаемые астматики, пациенты, страдающие ХОБЛ и дыхательной недостаточностью, связанной с поражением лёгких и бронхов!

Прошу вас со всей серьезностью подойти вакцинации от COVID-19. Ваша прививка может быть отсрочена в связи с острым заболеванием или обострением хронического. Восстановившись в течении 3 недель, не откладывайте больше дату вакцинации. Как правило, в летний сезон ваши заболевания меньше доставляют Вам хлопот, вы больше времени можете находиться на воздухе. Однако коронавирус не выбирает сезон.

Что получаете Вы результате вакцинации:

Чем опасен «кишечный грипп»?

Лето является традиционным временем сезонного подъема острых кишечных инфекций. Сейчас это особенно актуально для родителей, которые спешат вывезти маленьких детей на морские курорты. Там, помимо акклиматизации и простуды, их может ожидать другой неприятный сюрприз – кишечный вирус, или, как его еще называют, «кишечный грипп».

Что следует знать о кори?

В неспокойное время вспышек заболеваний и пандемии, крайне необходимо быть внимательным и уметь дифференцировать схожие симптомы различных болезней.

Осторожно, жара!

Высокая температура воздуха оказывает серьезное влияние на организм человека, приводит к перегрузкам всех систем и органов, особенно страдает сердечно-сосудистая, дыхательная и мочевыделительная системы. Кроме того, в условиях жары есть большая вероятность заболеть простудными заболеваниями, так как люди, испытывая жажду, стараются пить сильно охлажденную воду и искусственно создают сквозняки.

Для предупреждения перегрева, тепловых и солнечных ударов, обострений хронических заболеваний рекомендуется:

Профилактика острых кишечных заболеваний

Острые кишечные инфекции (ОКИ) — это многочисленная группа заболеваний, вызываемых различными микроорганизмами с преимущественным поражением желудочно-кишечного тракта. Их более 30-ти, самое безобидное из них – пищевое отравление, а самое опасное – холера.

Возбудителями кишечных инфекций могут быть: бактерии (сальмонеллез, брюшной тиф, холера), их токсины (ботулизм), а также вирусы (энтеровирус, норовирус, ротавирус) и т.д.

От больных и носителей инфекции микробы выделяются во внешнюю среду с испражнениями, рвотными массами, иногда с мочой. Практически все возбудители кишечных инфекций чрезвычайно живучи. Они способны подолгу существовать в почве, воде и даже на различных предметах. Например, на ложках, тарелках, дверных ручках и мебели. Кишечные микробы не боятся холода, однако все же предпочитают жить там, где тепло и влажно. Особенно быстро они размножаются в молочных продуктах, мясном фарше, студне, а также в воде (особенно в летнее время).

Как избежать развития рака кожи?

Рак кожи — одно из наиболее распространенных онкологических заболеваний. Он находится на 4 месте по частоте диагностирования у мужчин (после рака легких, желудка и предстательной железы) и на 2 месте — у женщин (после онкологии молочной железы).

Как и любое другое заболевание, рак кожи лучше предотвратить, чем потом лечить. Поэтому следует соблюдать правила профилактики, особенно тем, кто находится в группе риска.

Что такое гемоглобин и почему его показатель важен для здоровья?

Существует три вида клеток крови: тромбоциты (кровяные пластинки), лейкоциты (белые кровяные клетки) и эритроциты (красные кровяные клетки).

Железосодержащий белок красных кровяных клеток называется гемоглобином. Его функция – удерживать кислород, чтобы доставлять его в ткани организма.

Норма гемоглобина составляет: у мужчин 130-160 г/л, у женщин 120-140 г/л.

Проявления ВИЧ-инфекции в полости рта

ВИЧ-инфекция полости рта — патологические изменения органов ротовой полости, наблюдающиеся у инфицированных вирусом иммунодефицита пациентов. Они приводят к развитию инфекционно-воспалительных, дегенеративных и онкологических процессов в полости рта: гингивита, пародонтита, хейлита, вирусных и грибковых поражений, саркомы Капоши и др.

Диагностика ВИЧ осуществляется лабораторными методами и направлена на обнаружение в крови самого вируса, антител к нему и оценку состояния клеточного звена иммунной системы. Эффективное лечение на сегодняшний день не разработано, основой терапии являются антиретровирусные препараты.

Инфаркт миокарда и пандемия COVID-19

Пандемия новой коронавирусной инфекции затронула каждого из нас. За короткое время привычный жизненный уклад изменился, нам пришлось приспосабливаться к новым, постоянно меняющимся условиям окружающего мира, который никогда уже не будет прежним. Информация о причинах, проявлениях и осложнениях новой смертельной болезни, из тонкого ручейка превратилась в поток постоянно обновляющихся знаний, предположений и гипотез. Не могло это не коснуться и пациентов, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. И причина не только в непосредственном воздействии коронавирусной инфекции на сердце и сосуды. Огромную роль в ухудшении ситуации сыграла необходимость изоляции, перераспределение медицинских ресурсов в пользу ковидных госпиталей, страх некоторых пациентов обратиться за медицинской помощью и заразиться коронавирусом и общая, ничем не измеримая, психосоциальная напряженность.

Жизнь без сигарет!

Нередко попытки близких людей помочь курильщику расстаться с пагубной привычкой не приносят пользы, а зачастую даже оказывают обратный эффект: курильщик еще больше укрепляется в своем желании закурить сигарету, она становится его «лучшим другом», наедине с которым так спокойно. В чем причина ваших неудач, ведь вы изо всех сил стараетесь помочь?

Если вы никогда не курили, то вам очень сложно, а скорее даже невозможно понять, какой эффект оказывает никотиновая зависимость. Любой курильщик больше всего на свете терпеть не может разговоры о вреде курения и о том, что пора бросать это дело. Итак, причины ваших неудач вполне понятны, стоит устранить эти «бреши», и, подготовившись, отправляться на борьбу с никотиновым врагом, который пожирает вашего близкого человека. Для начала стоит раз и навсегда забыть о прямых просьбах или даже угрозах типа: «Бросай курить!», кроме раздражения они ничего не вызовут.

Щитовидная железа: ее функции и болезни

Щитовидная железа играет важнейшую роль в работе нашего организма, при неправильном ее функционировании нарушаются обменные процессы, происходят сбои в работе других систем. Неслучайно один день года посвятили этому органу – сегодня, 25 мая, отмечается Всемирный день щитовидной железы.

Название «щитовидная» ей было присвоено анатомом Томасом Уортом в 1656 году, железа по своей форме напомнила ему щиты воинов Древней Греции. А первые упоминания о щитовидной железе относятся к IV веку до н.э. – они были обнаружены в сочинениях Гиппократа и Платона, в трудах медиков Древней Греции, Индии и Египта. По статистике ВОЗ, среди эндокринных нарушений болезни щитовидной железы находятся по распространению на втором месте после сахарного диабета.

Гинекологические осмотры девочек и подростков

Репродуктивному здоровью детей в нашей стране уделяется особое внимание. Актуальность проблемы связана с ростом общей гинекологической заболеваемости и со сложной демографической ситуацией в России. По статистическим данным, у каждой десятой девочки диагностируется гинекологическое заболевание.

Большое значение в профилактике и раннем выявлении проблем в репродуктивном здоровье имеют осмотры детей гинекологами в определенные декретируемые возрастные периоды. Минздравом России утверждены следующие сроки — 3 года, 6, 14, 15, 16 и 17 лет.

Как справиться со стрессом и усталостью после перенесенного коронавируса?

Пациенты, переболевшие коронавирусом, зачастую продолжают испытывать неприятные симптомы после выздоровления. Согласно исследованиям, наиболее частыми последствиями для организма являются усталость и психические расстройства, такие как тревога и депрессия.

Если Вы замечаете, что стали быстрее уставать даже после длительного отдыха, с трудом концентрируетесь на задачах и испытываете проблемы с памятью, то, скорее всего, вы столкнулись с постковидным синдромом.

Как правильно выбрать крем для загара

Многие недооценивают такой важнейший этап ухода за кожей, как солнцезащитные средства с SPF-фактором. Они не только предотвращают негативную реакцию кожи на солнце — сгорание и появление пигментных пятен, но и предотвращают преждевременное старение кожи и её возможные заболевания. Поэтому даже если вы хотите обзавестись летним загаром, солнцезащитные кремы и лосьоны игнорировать не стоит.

Выбор средства зависит от того, где вы его собираетесь носить, типа кожи и возраста.

SPF-фактор

Любое солнцезащитное средство имеет степень защиты от солнечного UV-излучения — так называемый фактор SPF (Sun Protective Factor). Чем светлее кожа, тем выше необходимая степень защиты. Обычно значение SPF варьируется от 2 до 50.

Детские средства, как правило, имеют более высокую степень защиты: SPF 50++.

Как выбрать уровень SPF: фототипы

Значение солнечной защиты зависит в основном от типа кожи: на светлую и чувствительную кожу лучше наносить средство SPF 50, а для смуглой подойдёт и SPF 15. Среднее значение — 30.

Для определения нужного средства специалисты разработали систему фототипов — по ним легче определить, какой фактор подойдёт вашей коже.

Первый — кельтский. Это люди с белоснежной кожей, пигментными пятнами (веснушками). Их кожа сгорает на солнце очень быстро. Для этого фототипа подойдёт SPF 50.

Второй — нордический. Это светлая кожа, но не настолько чувствительная, как у первого типа, — правда, находиться на открытом солнце ей тоже не стоит. Для них подойдёт защита SPF 35.

Третий — среднеевропейский. Это слегка смуглая кожа, часто с оливковым подтоном. Загар легко ложится на этот тип кожи. Для них рекомендуется SPF 15.

Четвёртый — средиземноморский. Это смуглая кожа, которая почти никогда не сгорает. Ей хватит минимальной защиты — SPF 8.

Предназначение

Эксперты советуют носить солнечную защиту каждый день, а не только на пляже летом. Чаще всего люди пренебрегают советом дерматологов из-за структуры солнечного средства: оно выбеливает кожу и ложится на лицо жирной пленкой. Такое средство называется санскрин (sunscreen) — оно содержит физические фильтры защиты, такие как оксид цинка и диоксид титана, которые отражают солнечное излучение. Именно санскрины рекомендуются для пляжного отдыха.

Для ежедневного использования косметические бренды выпускают другой вид средств — санблок (sunblock). Это так называемая городская SPF-защита: такие средства быстро впитываются в кожу и практически не ощущаются на ней. Санблоки, в отличие от санскринов, содержат химические фильтры — они впитываются в кожу и преобразуют солнечное излучение в безопасную для кожи тепловую энергию.

Загар

Если всё-таки хочется загореть, следует делать это с осторожностью. Людям первых двух типов загар противопоказан. А вот третий и четвёртый могут загорать, но с осторожностью: вовремя обновляя солнечную защиту и избегая открытого солнца с 11 до 16 часов. Увеличивать время пребывания на солнце следует постепенно: с пяти до двадцати минут.

Обновление защиты

Не стоит слишком усердствовать и наносить крем каждые пару часов, если вы не находитесь на открытом солнце — достаточно будет утреннего нанесения. А вот если вы собираетесь на пляж, то и правда лучше обновлять средство каждые пару-тройку часов, обязательно дав ему впитаться. Если вам не подходит крем, можно обзавестись флюидом, лосьоном или стиком с SPF-фактором: они ничуть не уступают классическому крему и многим покажутся проще в использовании.

Санскрины и санблоки — это просто незаменимый этап ухода. Косметологи советуют: чтобы не пренебрегать солнечной защитой, найдите средство, которое придётся вам по душе. Существует множество текстур, степеней защиты, типов фильтров — найдите то, чем вам самим захочется пользоваться каждый день. А некоторые производители добавляют в свои продукты полезные для кожи ингредиенты: антиоксиданты, гиалуроновую кислоту, витамины и растительные экстракты. Такое средство не только защитит кожу, но и будет за ней ухаживать.

Дарья Макридина

Солнечное отравление: что делать, если вы думаете, что ваш солнечный ожог — это не просто солнечный ожог

К настоящему времени мы все (надеюсь) осознаем опасность сильного солнечного ожога — если вы забудете солнцезащитный крем, это может привести к покраснению и волдырям, клеточному повреждение, вызывающее ранние признаки старения и, конечно же, повышенный риск рака кожи. Это также может привести к отравлению солнцем .

Но что именно — это солнечное отравление ? Вы, наверное, часто слышали этот термин (особенно в летние месяцы), и даже сами эксперты не совсем согласны.«На самом деле не существует сущности, называемой отравлением солнцем — дерматологи просто не используют этот термин, потому что это не настоящая сущность», — говорит дерматолог Шари Марчбейн из Нью-Йорка. «Солнечное отравление» означает сильный солнечный ожог, который часто может сопровождаться системными симптомами, такими как озноб ».

Но хотя «солнечное отравление» может быть случайным, неофициальным термином — мы будем использовать его в этой статье, чтобы отличить его от солнечного ожога, который прекращается при обычном покраснении и повреждении кожи — нет ничего случайного в симптомах, которые вы может возникнуть после особенно сильного пребывания на солнце.Мы поговорили с дерматологами, чтобы узнать, как его идентифицировать и как лечить.

Что такое солнечное отравление?

«Солнечное отравление — это реакция на сильный солнечный ожог, который затрагивает все ваше тело», — говорит Allure Джошуа Цайхнер, директор косметической и клинической дерматологии больницы Mount Sinai и сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. По сути, отравление солнцем похоже на грипп: помимо болезненного ожога у вас может быть жар, озноб, тошнота, рвота, истощение и даже приступы обморока.

«Симптомы длятся от нескольких часов в легких случаях до нескольких дней в более тяжелых случаях», — говорит Allure Джули Карен, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка и представитель производителей Banana Boat.

Причина общей реакции организма — воспаление, объясняет Цайхнер. Когда вы получаете ожог, ваша обожженная кожа воспаляется (это вызывает покраснение и болезненность). Но ожоги, особенно сильные, также вызывают системное воспаление во всем теле, говорит он.Другими словами, последствия солнечного ожога выходят далеко за пределы кожи.

Солнечный ожог и сыпь от солнечного отравления

Прежде чем вы испытаете более серьезные вышеупомянутые симптомы, такие как лихорадка или рвота, вашим первым признаком солнечного отравления может быть то, что выглядит как самый сильный солнечный ожог, потому что на самом деле это сыпь. «Солнечная сыпь может быть широко распространенной или появляться только на тех участках тела, которые были сильно обожжены», — говорит дерматолог из Коннектикута Динн Мраз Робинсон.Она объясняет, что, в отличие от типичного дискомфорта и покраснения, внешний вид и ощущения другие. «Сыпь обычно вызывает зуд и может образовывать небольшие бугорки, похожие на крапивницу».

Как действует отравление солнцем | HowStuffWorks

После долгой суровой зимы большинству людей не терпится выйти на улицу в первый теплый весенний день, чтобы понежиться на солнце. И солнце, помимо других преимуществ, таких как создание жизни на Земле, может быть полезно для нашего здоровья. В умеренных дозах пребывание на солнце является хорошим источником витамина D.Однако также возможно получить слишком много хорошего.

Солнечные лучи на удивление мощны, и некоторые из его самых мощных лучей — ультрафиолетовые (УФ) лучи — фактически невидимы. Опасны именно эти лучи, а не сразу уловимые согревающие лучи. Озоновый слой Земли защищает нас от большинства этих вредных лучей, но не от всех. Когда они попадают в нас, ультрафиолетовые лучи проникают в мертвые клетки кожи (которые составляют наш внешний слой кожи) и повреждают живые клетки под ними.Это может вызвать солнечный ожог, который, если он очень серьезен, называется солнечным отравлением (научное название обоих — фотодерматит ).

УФ-лучи могут повредить ДНК и убить клетки кожи. Вашему телу требуется несколько часов, чтобы отреагировать на ожог, поэтому, если вы получили солнечный ожог днем, вы можете не заметить этого до вечера. Ваша иммунная система реагирует на эту атаку на вашу кожу, расширяя кровеносные сосуды и посылая кровь к обожженным участкам (согревая и покрасневая вашу кожу).Это позволяет лейкоцитам проникать в поврежденные клетки и восстанавливать их.

Ваше тело также производит меланин , пигмент, который отвечает за потемнение кожи (загар) и поглощение некоторого количества радиации. Производство меланина увеличивается в течение нескольких последующих дней пребывания на солнце, поэтому для получения загара требуется несколько дней. Загар защищает вас от солнечных ожогов, но вы можете легко получить солнечный ожог или отравление солнцем, прежде чем ваше тело успеет загореть. Конечно, эта реакция может зависеть от вашего конкретного типа кожи, о котором мы поговорим позже.

На следующих нескольких страницах мы обсудим симптомы, лечение и опасность отравления солнцем. И, самое главное, поговорим о хороших методах профилактики. Но сначала, как вы можете отличить солнечный ожог от солнечного отравления?

Как предотвратить и лечить и то, и другое

Находясь в разгаре лета, особенно важно проявлять осторожность, когда речь идет о своем здоровье. Вам нужно проявлять особую осторожность, чтобы не допустить обезвоживания и теплового истощения, не говоря уже о постоянно нависшей угрозе надоедливого солнечного ожога.

Хотя при большинстве солнечных ожогов кожа остается красной, шелушащейся, симптомы могут быстро перейти от раздражающих до тяжелых. Если ожог сочетается с мышечной болью или симптомами гриппа, у вас может быть то, что часто называют солнечным отравлением.

Мы поговорили с двумя экспертами-дерматологами, чтобы узнать, что это такое и как с этим бороться. Читайте их профессиональные советы.

Что это?

Давайте сразу проясним это: отравление солнцем никоим образом не следует понимать буквально.Этот термин не относится к фактическому отравлению солнцем.

Напротив, это термин для обозначения системных реакций, вызванных слишком долгим пребыванием на солнце. «Хотя солнце на самом деле не отравляет, как следует из этой фразы, у вас может быть слишком много хорошего. Эта фраза, вероятно, происходит от редких, наиболее серьезных случаев солнечных ожогов », — говорит Тара Рао, доктор медицины из Schweiger Dermatology Group в Нью-Йорке.

Другими словами, его прозвище относится к наихудшим симптомам, описываемым как ощущение отравления (это, конечно, преувеличение).

«Основная идея солнечного отравления заключается в том, что это солнечный ожог, поражающий системные системы», — объясняет Джон Г. Зампелла, доктор медицины, дерматолог из NYU Langone Health.

«Это означает, что это солнечный ожог, который вызывает у вас симптомы гриппа, которые могут быть лихорадкой, ознобом, болью в суставах, мышечными болями и т. Д. Это [внутренняя] реакция вашего тела на солнце «. В большинстве случаев у вас не появятся эти симптомы, если вы сначала не получите солнечный ожог на поверхности. Фактически, для начала этих системных реакций может потребоваться до двух дней.

«Для спортсменов и всех нас, которые тренируются или бегают в жаркий летний день, добавьте обезвоживание, истощение, болезнь или прием определенных лекарств, и можно почувствовать себя довольно плохо — возможно, как если бы они действительно были отравлены. ! » Рао говорит.

Не забывайте всегда пользоваться солнцезащитным кремом перед тем, как отправиться на пробежку Aaptiv!

Солнечное отравление и солнечный ожог

Учитывая, что солнечное отравление — это, по сути, более серьезный солнечный ожог, эти два термина легко спутать. Проще говоря, основные различия между ними — это серьезность солнечного ожога и симптомы, которые вы испытываете.

«Солнечный ожог — это реакция кожи на слишком много солнца. Это покраснение, волдыри и шелушение. Следующим шагом будет отравление солнцем. У вас есть ожог, а затем ваше тело реагирует воспалением всего тела. Лихорадка, озноб и тому подобное, — объясняет Зампелла.

Важно отметить, что не у всех будут одинаковые симптомы. Перед гриппоподобными проявлениями у вас не обязательно будет ожог волдырями. «Технически кто-то может получить солнечное отравление из-за очень легкого солнечного ожога», — отмечает Зампелла.

«Если вы очень чувствительны, вам необязательно иметь волдыри или кожуру, чтобы получить солнечное отравление». С другой стороны, вы можете получить резкий, резкий солнечный ожог и не получить солнечное отравление. Все зависит от реакции вашего организма и уровня чувствительности к ультрафиолету.

Насколько это серьезно?

Хотя ваш уровень солнечного ожога может быть довольно очевидным — от слабого красного цвета лица и шелушения до «красной как лобстер» кожи и волдырей, отравление солнцем проявляется по-другому. Поскольку реакция вашего тела уникальна для вас, нет возможности оценить ее степень тяжести по шкале.

То есть не бывает «легкого» или «тяжелого» отравления солнцем. Все зависит от ваших симптомов и их агрессивности. «Теоретически вы можете оценить их по глубине ожога, но мы обычно этого не делаем», — говорит Зампелла.

Профилактика

К счастью, солнечные ожоги и солнечные отравления можно полностью предотвратить. «Лучшее лечение — это профилактика», — говорит нам Рао. «Защита от солнца в виде хорошего покрытия одежды и большого количества солнцезащитного крема широкого спектра действия, который повторно применяется в течение дня, — лучшая профилактика.”

Важно всегда иметь при себе такие предметы, как головной убор, сменную одежду и бутылку SPF в своей пляжной сумке. Зампелла соглашается, подчеркивая важность обильного (и постоянного повторного нанесения) солнцезащитного крема.

Он рекомендует использовать по крайней мере SPF 30 (это наш любимый вариант) и наносить по унции на все тело каждые два часа, пока вы находитесь на солнце.

Дополнительная профилактическая мера, которую вы можете предпринять, — это смотреть на часы. Рао рекомендует следить за УФ-индексом и оставаться внутри во время его роста.Обычно это с 10:00 до 14:00. Если вы все-таки выйдете на улицу (конечно, соблазнитесь летними пробежками в полдень), убедитесь, что на вас защитная одежда. «Для активных людей помните, что вода, снег и песок — все отражают свет, поэтому укрытие действительно важно для полной защиты кожи, если вы находитесь вне дома в полдень», — говорит Рао.

На Aaptiv вы можете загрузить свои тренировки, чтобы вы могли использовать их в автономном режиме, в любое время и в любом месте.

Лечение

Когда уже слишком поздно и вы уже заметили симптомы солнечного отравления, лучше всего лечить каждый симптом традиционным способом.На поверхностном уровне сильно обожженную кожу следует обработать холодными компрессами и вазелином.

Zampella советует избегать лосьонов, потому что большинство из них содержат спирт, который может еще больше раздражать вашу кожу. Лечите волдыри, как любую открытую рану, держите их в чистоте и закрывайте. Не выходите на солнце, пока ваша кожа не почувствует себя лучше и вы не заметите улучшения.

Если вы испытываете много симптомов, таких как лихорадка, озноб и особенно чувствительная кожа, Зампелла рекомендует обратиться к безрецептурным лекарствам, таким как Адвил или Тайленол.Эти традиционные пероральные препараты могут помочь облегчить боль и действовать как противовоспалительное средство.

Какие бы реакции ни испытывал ваш организм, важно поддерживать исключительно высокий уровень гидратации. «Когда вы получаете солнечный ожог, ваша кожа теряет больше воды, чем обычно. Так что следить за тем, чтобы у вас не было обезвоживания, также является важной частью [лечения]. Скорее всего, вы просто целый день были на солнце, вероятно, сильно потели и, вероятно, все равно немного обезвожены, — говорит Зампелла.

Если вы чувствуете сильное обезвоживание, сопровождающееся головными болями, головокружением, сухостью во рту, усталостью и отсутствием мочеиспускания, немедленно обратитесь к врачу.

«Нет ничего волшебного, что могло бы улучшить его в одночасье. Если у вас действительно тяжелые симптомы — вы не можете съесть, вас сильно тошнит или головокружение, или у вас нечеткое зрение (а это может случиться, если у вас экстремистские реакции) — вам, возможно, придется пойти. в больницу, чтобы получить внутривенные вливания и другую поддерживающую терапию », — говорит Зампелла.

Если ваши симптомы не такие сильные (а они бывают редко), придерживайтесь проверенных методов лечения.

Заболели от солнца? Информация о солнечном отравлении и рисках

Беззаботный MD

01 апреля 2021 г. | Блог

Веселый день на улице может быстро испортиться, если вас тошнит от солнца.Если вы провели весь день на солнце без защиты, вы можете получить солнечное отравление. Узнайте больше о причинах, симптомах и рисках отравления солнцем, а также узнайте, как можно немедленно вылечить солнечную болезнь.

Что такое солнечная болезнь?

Солнечная болезнь или отравление солнцем — это результат длительного воздействия вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Хотя это называется отравлением, это больше похоже на солнечный ожог.
Ожог и воспаление кожи — наиболее частые признаки солнечной болезни.Но вы также можете испытывать другие симптомы, такие как лихорадка или тошнота.
Существуют различные факторы риска, которые могут усугубить вашу солнечную болезнь. А повреждение от солнечного отравления обычно длится 2-3 дня.

Ваши симптомы солнечного отравления зависят от ваших личных факторов риска и тяжести солнечного ожога. Обычно общие симптомы отравления солнцем:

• Покраснение кожи и образование пузырей
• Боль и покалывание
• Набухание
• Головная боль
• Лихорадка и озноб
• Тошнота
• Головокружение
• Обезвоживание

Если у вас появились эти симптомы вскоре после длительного пребывания на солнце, можно с уверенностью предположить, что у вас солнечная болезнь.

Уровни солнечных ожогов

Многие люди считают здоровый загар привлекательным. Однако много времени на солнце вредно для вашей кожи. Обычно все проходят три уровня солнечных ожогов.
Тип кожи, средства защиты, которые вы используете, и время, которое вы проводите на улице, — все это может повлиять на реакцию вашей кожи на воздействие солнца.

Желто-коричневый

Загар — не так здорово, как вы думаете. Дерматологи говорят, что загар от солнца или солярия — это естественная реакция вашей кожи на ультрафиолетовое излучение.Он производит меланин, который делает вашу кожу более темной. Если вы проводите много времени, загорая, вы рискуете заболеть раком кожи.

Загар

Загар немного тяжелее загара. И не только потому, что это больно. В этот момент солнечное ультрафиолетовое излучение повреждает ДНК клеток кожи. Ваша иммунная система отвечает, посылая воспалительные клетки на вашу кожу. Вот почему отек, покраснение и боль — частые симптомы солнечного ожога.
Получение солнечного ожога — это не немедленная реакция на солнце. Это может случиться даже через несколько часов после того, как вы вернетесь внутрь. К счастью, солнечный ожог легко предотвратить.

Блистеры

Если после солнечного ожога появились волдыри, значит, вы получили солнечные ожоги второй степени. Это явный признак сильного ожога. Волдыри — это естественная реакция вашего организма на защиту кожи от инфекций.
Не следует лопать волдыри от солнечных ожогов. Ухаживайте за ними, принимая прохладный душ, используя увлажняющий крем и обезболивающие.Избегайте дополнительного солнечного воздействия на обожженную область, пока волдыри не заживут.

Не все одинаково реагируют на солнце. Некоторые люди более склонны к солнечным ожогам, чем другие. Как правило, эти факторы риска могут усугубить вашу солнечную болезнь:

• Оттенок вашей кожи: светлокожие люди часто не загорают. Вместо этого они более склонны к возгоранию.Это потому, что их коже не хватает меланина, чтобы защитить их от ультрафиолетовых лучей солнца.
• Защита, которую вы используете. Есть несколько способов защитить себя от вредных солнечных лучей. Чем больше у вас солнцезащитного крема, покрытия для тела и тени, тем лучше вы будете себя чувствовать, когда вас тошнит от солнца.
• Время, проведенное на солнце. Чем дольше вы находитесь, тем серьезнее могут быть ожоги. Кроме того, около полудня солнце светит сильнее.Час на солнце между полуднем и часом может быть более опасным, чем два часа днем.
• Ваше географическое положение: сила солнца на разных континентах разная. Час на солнце в Австралии может вызвать гораздо более серьезные ожоги, чем в Норвегии. Однако, независимо от вашего местоположения, вам всегда следует защищаться от солнца, если вы знаете, что собираетесь подвергнуться опасности.

Если вы испытываете симптомы солнечной болезни, обязательно выполните следующие 6 шагов, чтобы избавиться от симптомов и быстрее выздороветь:

1. Убирайся с солнца.
2. Примите прохладный (не холодный) душ или ванну. Как вариант, примените прохладные компрессы.
3. Пейте больше жидкости в течение следующих нескольких дней.
4. Примите обезболивающие, например ибупрофен или парацетамол.
5. Используйте увлажняющий крем, гель алоэ или крем после загара.
6. Прежде чем снова выйти на улицу, убедитесь, что вы полностью закрыли обожженные места.

Если вы чувствуете тошноту или жар, обязательно много отдыхайте.Скоро вы почувствуете себя лучше, но вам нужно дать телу возможность оправиться от солнечной болезни.

Как предотвратить солнечную болезнь

Легко предотвратить тошноту от солнца. Эти три уловки для предотвращения солнечных ожогов не просто просты. Они абсолютно не мешают вам повеселиться на солнышке. Наслаждайтесь временем на свежем воздухе без дискомфорта или боли от солнечных ожогов с этими советами:

• Нанесите солнцезащитный крем: Использование солнцезащитного крема имеет решающее значение, когда вы выходите на солнце.SPF 30 или выше может помочь защитить вас от солнечных лучей. Наносите средство за 15–30 минут до выхода на солнце. Применяйте регулярно, особенно если вы плаваете.
• Ограничьте пребывание на солнце: самое сильное солнце — с 10:00 до 14:00. Избегайте находиться на улице в это время. Помните, что поверхности вокруг вас могут легко отражать солнце. Вода, песок или снег также могут вызвать вторичный солнечный ожог.
• Носите защитную одежду. Ношение футболки, шарфа, шляпы или солнечных очков может иметь большое значение для защиты от солнца.

Когда обращаться к врачу, если вы заболели солнцем

При этом симптомы солнечной болезни быстро исчезают. Но в некоторых случаях ожоги или симптомы от солнца могут быть настолько серьезными, что вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.
Эти симптомы включают:

• Солнечный ожог с образованием волдырей, покрывающий большую площадь или очень болезненный
• Лихорадка и озноб
• Отек лица
• Головная боль, спутанность сознания или обморок
• Расстройство желудка
• Признаки обезвоживания

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, не стесняйтесь обращаться к врачу.К счастью, для этого вам даже не нужно выходить из дома. Просто запишитесь на онлайн-консультацию к Carefree MD, чтобы обсудить симптомы отравления солнцем.

Наши сертифицированные врачи могут дать вам качественный медицинский совет по лечению солнечных ожогов. Кроме того, вы получаете круглосуточный неограниченный доступ к врачу по вызову. Все, что вам нужно, чтобы поговорить с одним из наших онлайн-докторов, — это карта Carefree MD. Выучить больше!

Блог Carefree MD не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения.Текст и изображения в содержании предназначены только для информационных целей. Перед обращением за лечением читатели должны проконсультироваться с лицензированным врачом или медицинским работником.

Карта Carefree MD не является страховкой, а Carefree MD не является страховщиком.

Можно ли заразиться солнцем от солярия?

Солярии, солярии или солярии — это устройства, излучающие ультрафиолетовые лучи для создания косметического загара.

Обычно их можно найти в спортзалах, спа, отелях и спортивных заведениях, реже — в домах и частных местах. В них встроены УФ-лампы, и они используются для загара в помещении.

Солнечные отравления и солярии

Как и УФ-лучи солнца, солярии также излучают большое количество УФ-лучей. Некоторые люди утверждают, что солярии являются хорошим источником витамина D и лучше, чем солярии на открытом воздухе.

Но это не так!

УФ-лучи — это вредные лучи, испускаемые солнцем или любым другим искусственным источником, иногда жжение бывает сильным и приводит к симптомам, подобным аллергии, включая отравление солнцем.

Sun Tanning Fact

Солярий излучает в 12 раз больше света UVA, чем естественный солнечный свет.

Подумайте, какой из них более вреден, а какой может вызвать солнечное отравление ?

Хотя большинство из них считает, что загорелая кожа выглядит здоровой, но когда-либо задумывались, что имеет большое значение… красота или здоровье?

Конечно, здоровье — главная забота большинства из них.

Таким образом, пролив свет на некоторые опасности, которые могут быть вызваны соляриями, кроме отравления солнцем, мы надеемся изменить ваше восприятие в отношении использования или ограничить использование соляриев.

Что такое загар?

Это реакция организма на травмы, вызванные УФ-лучами. Люди с загаром в помещении и те, кто часто пользуется соляриями, более склонны к солнечным ожогам.

Если они не ограничат свое использование, они могут отравиться солнцем.Каждый раз, когда вы подвергаетесь воздействию ультрафиолетовых лучей, будь то солнце или солярий, вы подвергаетесь более высокому риску повреждения внутренних слоев кожи.

В отличие от солнечного загара, какой вред могут причинить солярии, давайте посмотрим:

• Морщины и пигментные пятна
• Изменение цвета и текстуры кожи
• При отсутствии надлежащей защиты вызывает заболевание слепых глаз
  
• Загар и, в конечном итоге, отравление кожи
  
• Повышенный риск заболевания раком кожи, включая меланому

Почти все мы знаем, какой вред солнце может нанести нашей коже, но наше понимание рисков, связанных с соляриями, развивается медленно.

Почему?

Поскольку это устройства, разработанные недавно, это нововведение, которое большинство из них находит лучше, чем естественный солнечный свет.

Исследование, проведенное в 1990 году, показало доказательства между солярием, солнечным отравлением и вызванным ими раком кожи.

В 2002 году Национальный институт рака заявил, что солярии / солярии в помещении связаны с 50% увеличением риска базальноклеточной карциномы и 100% увеличением риска плоскоклеточной карциномы, повреждения, которое больше, чем нанесенный ущерб. УФ-лучами солнца.

Однако, если вы получите солнечные ожоги на коже от солярия, вы можете лечить их так же, как вы лечите солнечную аллергию, вызванную солнцем.

• Нанесите алоэ вера и овсяную пасту
• Пейте много воды
• Нанесите лосьон, чтобы уменьшить растрескивание, шелушение и сухость
• Примите ванну с пищевой содой после использования солярия
• Избегайте принятия ванны с горячей водой, так как это может вызвать еще большее раздражение ваша кожа
• Также избегайте использования солнцезащитных кремов во время использования соляриев, поскольку они не предназначены для этого
  
• Отдыхайте, пока ваша кожа омолаживается во время сна
  
• Отдыхайте, поскольку ваша кожа омолаживается во время сна
  
• Отдыхайте так, как вы кожа омолаживается во время сна
  
• Отдыхайте, пока ваша кожа омолаживается во время сна
  
• Отдыхайте, поскольку ваша кожа омолаживается во время сна
  
• Старайтесь использовать меньше соляриев или используйте кровать, которая излучает менее интенсивное УФ-излучение

Солнечный свет всегда является хорошим источником витамина D, он также очень важен для обмена веществ в организме, однако ультрафиолетовые лучи как от солнца, так и от солярия одинаково вредны для организма.

Так что, чтобы избежать солнечных ожогов, солнечных ожогов и рака, лучше ограничить использование соляриев.

Градусов солнечного ожога | Загар против отравления солнцем

Настало лето, и вы должны быть осторожны, проводя время на улице. Если вы сознательно откажетесь от солнцезащитного крема в надежде получить загар, в будущем вы получите солнечный ожог и, возможно, рак кожи.Как правило, солнечный ожог может вызывать просто дискомфорт, поскольку раздражение проходит в течение нескольких дней при правильном лечении. Но представьте, что вы испортили себе летнее развлечение серьезным ожогом, отравлением солнцем. Вы не только испытаете болезненные симптомы, но и с большей вероятностью заболеете раком кожи.

Похоже, вы будете бояться всю оставшуюся жизнь, не так ли? Избегайте неприятностей, научившись различать две формы ожогов и быть на шаг впереди в борьбе с болезненным столкновением с солнцем.Вот различие.

Что такое загар?

Солнечный ожог возникает, когда падающие солнечные ультрафиолетовые лучи повреждают открытые участки кожи. Любой может испытать это в любое время года, независимо от того, посещаете ли вы пляж или работаете во дворе, хотя солнечные лучи, как правило, сильнее летом. Раздражение и покраснение — самые непосредственные последствия сильного солнечного ожога. Через короткое время будет наблюдаться отек и разрыв внешней кожи. Обычно это проходит в течение нескольких дней.

Что такое отравление солнцем?

Солнечное отравление — это серьезный вид солнечных ожогов, который может возникнуть после длительного воздействия ультрафиолетовых лучей. В то время как легкий солнечный ожог обычно проходит самостоятельно в течение примерно одной недели, отравление солнцем является более серьезным осложнением, которое может пройти через несколько недель в зависимости от серьезности повреждения вашей кожи. Исходя из этого, вы можете рассматривать отравление солнцем как аллергическую реакцию на чрезмерное количество ультрафиолетовых лучей. Это причина серьезных дополнительных симптомов, помимо симптомов солнечного ожога, исчезновение которых может занять несколько недель.Эти симптомы включают:

• солнечная сыпь
• образование пузырей и шелушение кожи
• тошнота
• лихорадка
• обезвоживание
• головокружение
• мышечные боли

Предотвращение солнечных ожогов и отравлений солнцем

Чем дольше вы находитесь на солнечном свете, тем больше повреждается ваша кожа. Поистине, лучший способ избежать солнечных ожогов и отравления солнцем — это проводить меньше времени на солнце. Хорошо спланируйте, прежде чем выходить на улицу. Занимаясь своей деятельностью, старайтесь минимизировать время воздействия УФ-лучей.Обязательно используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия, который защищает от лучей UVA и UVB, с SPF 30 или выше. Повторное нанесение солнцезащитного крема каждые два часа поможет вам защитить себя от этих вредных лучей, особенно если вы потеете или играете в воде.
При выборе одежды всегда думайте о «защите». Многие линии одежды предлагают UPF (фактор защиты от ультрафиолета), предназначенный для уменьшения воздействия ультрафиолета. Шляпы с широкими полями и рубашки с длинными рукавами не позволят солнцу достичь нежных участков тела, таких как руки, глаза, шея, губы, кожа головы и уши.

После длительного пребывания на солнце без защиты обязательно выпейте много воды. В противном случае проконсультируйтесь с дерматологом по поводу симптомов, соответствующих отравлению солнцем, чтобы снизить риск инфекций или рака кожи.

Рекомендуемая дополнительная литература:

Риски загара | FDA

Что это:

Солнечный ожог, также называемый эритемой, является одним из наиболее очевидных признаков воздействия ультрафиолета и повреждения кожи.Солнечный ожог, который часто проявляется в виде покраснения и шелушения (обычно через несколько дней), является формой кратковременного повреждения кожи.

Почему это происходит:

Когда УФ-лучи достигают вашей кожи, они повреждают клетки эпидермиса. В ответ ваша иммунная система увеличивает приток крови к пораженным участкам. Повышенный кровоток — это то, что придает солнечному ожогу характерное покраснение и делает кожу теплой на ощупь. В то же время поврежденные клетки кожи выделяют химические вещества, которые посылают сообщения по телу, пока мозг не переведет их как болезненное ощущение жжения.

Белые кровяные тельца, которые помогают защитить вас от инфекций и болезней, атакуют и удаляют поврежденные клетки кожи. Именно этот процесс удаления поврежденных клеток может вызвать зуд и шелушение обгоревшей кожи.

Симптомы:

Самые ранние признаки солнечного ожога — это кожа, которая выглядит покрасневшей, нежной или болезненной или выделяет больше тепла, чем обычно. К сожалению, если цвет вашей кожи средний или темный, вы можете не заметить никаких явных физических признаков в течение нескольких часов.Полное проявление эффектов солнечного ожога может занять от 6 до 48 часов.

Лечение:

Американская академия дерматологии (AAD) рекомендует лечить легкий солнечный ожог прохладными ваннами, безрецептурными кремами с гидрокортизоном и аспирином для облегчения боли и отека.

Сильный солнечный ожог требует неотложной медицинской помощи и немедленно осматривается врачом. Сильный солнечный ожог часто сопровождается появлением красной волдыря на большой площади с головной болью, лихорадкой или ознобом.

Итог:

Солнечный ожог может быть очень болезненным эффектом воздействия ультрафиолета. Исследования показали связь между сильным солнечным ожогом и меланомой, самой смертоносной формой рака кожи. Уделяйте особое внимание защите от ультрафиолетовых лучей.

Что это:

Не существует безопасного загара. Увеличение пигмента кожи, называемого меланином, которое вызывает изменение цвета загара на коже, является признаком повреждения.

Почему это происходит:

Когда кожа подвергается воздействию УФ-излучения, она увеличивает выработку меланина, пытаясь защитить кожу от дальнейшего повреждения. Меланин — это тот же пигмент, который окрашивает ваши волосы, глаза и кожу. Повышение уровня меланина может привести к потемнению оттенка вашей кожи в течение следующих 48 часов.

Симптомы:

Кожные тона, способные вызвать загар, как правило, кожа типов от II до V, вероятно, потемнеют в течение двух дней.

Итог:

Данные свидетельствуют о том, что загар значительно увеличивает риск развития рака кожи. И, вопреки распространенному мнению, загар не защитит вашу кожу от солнечных ожогов или других повреждений. Дополнительный меланин в загорелой коже обеспечивает фактор защиты от солнца (SPF) примерно от 2 до 4; намного ниже минимально рекомендуемого SPF 15.

Что это:

Преждевременное старение, которое иногда называют «фотостарением», является результатом незащищенного воздействия ультрафиолета.Это кожистая, морщинистая кожа и темные пятна.

Почему это происходит:

Хотя причины преждевременного старения не всегда ясны, незащищенное воздействие вредных ультрафиолетовых лучей разрушает волокна коллагена и эластина в здоровой молодой коже и вызывает появление морщин и разглаживание складок. Частые солнечные ожоги или часы, проведенные за загаром, могут привести к необратимому потемнению кожи, темным пятнам и кожистой текстуре.

Симптомы:

• Морщины
• Темные пятна
• Кожаная кожа

Лечение:

Дерматолог или пластический хирург может разработать план лечения в соответствии с вашими потребностями.Лечение может включать химический пилинг, дермабразию и кожные наполнители.

Итог:

Преждевременное старение — это долгосрочный побочный эффект воздействия ультрафиолета, это означает, что оно может проявляться на вашей коже только через много лет после солнечного ожога или загара. Для сохранения здоровья кожи необходимо избегать воздействия ультрафиолета.

Дополнительная информация о старении кожи

Что это:

Существует два основных типа рака кожи:

Меланома — менее распространенная, но более опасная форма рака кожи, на которую ежегодно приходится большая часть смертей от рака кожи.Меланома — это рак, который начинается в эпидермальных клетках, вырабатывающих меланин (меланоциты). По данным Американского онкологического общества (ACS) меланома почти всегда излечима при обнаружении на ранних стадиях.

Немеланомы (базально-клеточный и плоскоклеточный карциномы) возникают в базальных или плоскоклеточных клетках, расположенных в основании эпидермиса, как внутри, так и снаружи тела. Немеланомы часто развиваются на открытых участках тела, включая лицо, уши, шею, губы и тыльную сторону рук.

Американская академия дерматологии (AAD) предлагает контрольный список, который поможет определить ваш риск развития рака кожи: каков ваш риск? Контрольный список.

Почему это происходит:

Предрасположенность к раку кожи может быть наследственной, то есть она передается от поколения к поколению через гены. Есть также убедительные доказательства того, что воздействие ультрафиолетовых лучей, как UVA, так и UVB, может вызвать рак кожи.

УФ-излучение может вызвать рак кожи двумя разными способами:

• Повреждая ДНК в клетках кожи, вызывая аномальный рост кожи и развитие доброкачественных или злокачественных новообразований.
• Ослабляя иммунную систему и ставя под угрозу естественную защиту организма от агрессивных раковых клеток.

Симптомы:

Регулярное обследование на предмет рака кожи — хороший способ защитить себя от рака кожи. Ниже перечислены возможные признаки рака кожи, которые следует проверить у врача.

• Любые изменения на коже, особенно размер или цвет родинки, родинки или другой темной пигментации
• Необъяснимое шелушение, мокнутие или кровотечение на поверхности кожи
• Пятно на коже, которое внезапно становится зудящим, болезненным или болезненным

Лечение:

Лечение рака кожи зависит от типа и степени тяжести рака.Ваш врач разработает план лечения, основанный на ваших потребностях.

Итог:

По данным Американского онкологического общества, большинство из более чем одного миллиона случаев рака кожи, ежегодно диагностируемых в США, считаются связанными с солнцем. Рак кожи встречается у людей с любым оттенком кожи, хотя у людей с более темным оттенком кожи он встречается реже. Лучшими методами профилактики являются оценка вашего риска с помощью врача, защита вашей кожи и регулярные проверки на наличие рака кожи.

Дополнительная информация о раке кожи

Что это:

Четвертый тип роста, актинический или солнечный кератоз, вызывает беспокойство, поскольку может перерасти в рак. Актинический кератоз считается самой ранней стадией развития рака кожи и вызывается длительным воздействием солнечного света. Это наиболее распространенное предраковое состояние кожи, которое ежегодно встречается более чем у 5 миллионов американцев.

Симптомы:

Актинический или солнечный кератоз имеют общие симптомы рака кожи. Обратите внимание на выпуклые, шероховатые или чешуйчатые неровности, которые появляются на участках, подвергшихся солнечному ожогу или загару.

Лечение:

В большинстве случаев актинические кератозы легко вылечить в кабинете дерматолога, удалив их жидким азотом или химическими пилингами.

Итог:

Актинический или солнечный кератоз — наиболее частое предраковое состояние кожи.Если вы обнаружите какие-либо шишки подозрительного вида, посоветуйтесь с врачом.

Что это:

Фотокератит можно рассматривать как солнечный ожог роговицы. Это вызвано интенсивным воздействием ультрафиолетовых лучей C / UVB на глаза. Фотокератит также называют «снежной слепотой», потому что у многих людей это заболевание развивается на больших высотах в заснеженной среде, где отражения УФ-B высоки. Это состояние также может быть вызвано воздействием интенсивных искусственных источников UVC / UVB, таких как сломанные ртутные лампы или некоторые типы ламп для загара.

Симптомы:

• Разрыв
• Боль
• Опухшие веки
• Ощущение песка в глазах
• Затуманенное или снижение зрения

Лечение:

Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Ваш врач может назначить раствор для местного применения, который поможет вашей роговице зажить. Поскольку роговица обычно заживает в течение 24-48 часов, симптомы недолговечны.

Повреждение глаз — катаракта

Что это такое:

Катаракта — это одна из форм поражения глаз, которая, как показали исследования, может усиливаться при воздействии ультрафиолета.Помутнение естественного хрусталика глаза, вызывающее ухудшение зрения и возможную слепоту, — все это последствия катаракты.

Другие типы повреждения глаз включают рак вокруг глаз, дегенерацию желтого пятна и нерегулярный рост тканей, которые могут блокировать зрение (птеригиум).

Симптомы:

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас возникнут какие-либо из следующих симптомов.

• Затуманенное или пятнистое зрение
• Боль или болезненность в глазах и вокруг глаз

Лечение:

Катаракту можно удалить хирургическим путем.

Итог:

Ношение солнцезащитного снаряжения, такого как шляпа с широкими полями и солнцезащитные очки со 100% -ной защитой от ультрафиолета, может помочь снизить риск повреждения глаз.

Дополнительная информация о влиянии УФ-излучения на глаза

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), все люди, независимо от цвета кожи, уязвимы к эффектам подавления иммунитета.Чрезмерное воздействие УФ-излучения может подавить нормальное функционирование иммунной системы организма и естественных защитных сил кожи, повышая чувствительность к солнечному свету, уменьшая эффект иммунизации или вызывая реакции на определенные лекарства.

У людей, лечившихся от вируса простого герпеса, воздействие солнца может ослабить иммунную систему, и она больше не сможет держать вирус под контролем. Это приводит к реактивации инфекции и повторному герпесу.

70-летняя Алла Пугачева опубликовала селфи, на котором ее невозможно узнать

18:35, 13.01.2020

Примадонна поздравила своих поклонников со Старым Новым годом.

70-летняя Алла Пугачева за последние несколько лет заметно похудела и посвежела. Примадонна регулярно выходит в свет в нарядах, подчеркивающих ее фигуру. Не упускает она и возможности сверкнуть стройными ногами в мини. Как известно, у певицы есть свой диетолог, который тщательно следит за ее рационом. Именно при помощи специалиста Алла Борисовна смогла избавиться от 20 лишних килограммов.

Ни для кого не секрет, что в погоне за вечной молодостью Алла Пугачева периодически прибегает к услугам пластических хирургов. Впервые Примадонна решилась на операцию по трансформации внешности еще в начале 90-х. Толчком для этого стало знакомство певицы, которой тогда было за сорок, с 29-летним начинающим музыкантом Сергеем Челобановым. Между Аллой Борисовной и ее новым фаворитом вспыхнул бурный роман и, чтобы на фоне молодого избранника выглядеть так же эффектно, звезда решилась лечь под нож хирурга. Операция прошла неудачно и, более того, из-за занесенной инфекции Пугачева едва не лишилась жизни.

Несмотря на пережитое, Алла Борисовна продолжила эксперименты с внешностью. Поговаривают, что недавно 70-летняя звезда вновь легла под нож хирурга. Невозможно не заметить, как преобразилось лицо певицы. Как отметили многие интернет-пользователи, Пугачева все больше становится похожа на свою подругу Лайму Вайкуле. Так, сегодня Примадонна опубликовала селфи, на котором ее невозможно узнать. «Встречайте Старый Новый Год с хорошим настроением и все Старое обновится», — написала знаменитость (орофграфия и пунктуация автора даны без изменений. — Прим.ред.).

70-летняя Алла Пугачева опубликовала селфи, на котором ее невозможно узнать

Несмотря на то, что в свои 70 лет Алла Пугачева очевидно хорошо выглядит, есть хейтеры, которые, по ее словам, критикуют Примадонну «за старость». Об этом певица накануне своего юбилея поведала в откровенной беседе с художественным руководителем Театра имени Ермоловой Олегом Меньшиковым. Для Аллы Борисовны это стало первым большим интервью за последние 10 лет.

«Да, я старая. И ничего с этим я поделать не могу. И говорить о том, что у меня душа молодая, я тоже не буду. Да, я старею. Уже ложишься и думаешь: «Проснуться бы». Встаешь — думаешь: «Так, надо посидеть, чтобы голова не закружилась, вдруг упадешь еще». Вчера на Дальнем Востоке были. Я уже не помню, когда в последний раз вино пила. Подумала, дай-ка, выпью. И таблетку заодно. Есть свои прелести, короче говоря. Над ними не надо смеяться, это само по себе смешно», — заявила звезда.

По признанию самой Примадонны, держать себя в тонусе ей помогают молодой муж Максим Галкин и 6-летние дети — Елизавета и Гарри. Напомним, что певица и шоумен, разница в возрасте между которыми составляет 27 лет, официально узаконили свои отношения в 2011 году, когда их союзу исполнилось уже 10 лет. Через два года суррогатная мать родила супругам близнецов. В 2018-м, после шести лет брака, Пугачева и Галкин обвенчались.

Максим Галкин и Алла Пугачева с детьми Лизой и Гарри

Читайте также:

Алла Пугачева показала, как ее дети поют в караоке песню «Миллион алых роз»

Максим Галкин показал, как их с Аллой Пугачевой дети подпевают песне Примадонны

Максим Галкин показал, как Алла Пугачева вместе с детьми встречает его с гастролей и прыгает от радости

Похудевшая Пугачева красиво позировала в купальнике, показав секси-бедра. Фото

Звезду запечатлел муж во время отдыха в Латвии.

Каждое лето Алла Пугачева и Максим Галкин отдыхают в Юрмале, комфортный климат Прибалтики, а также приятная компания Лаймы Вайкуле решают важную роль при выборе направления отдыха. Однако лето 2020-го внесло свои коррективы для многих россиян.

Примадонна решила не рисковать и осталась в своем поместье в деревне Грязь, на зимних каникулах певица тоже отметилась исключительно у своих приятелей поблизости, навещая только самых близких людей. Тем не менее, ее поклонники сильно соскучились по пляжным фото своей любимицы и нашли в архивах ее снимок в купальнике, которое как-то сделал супруг во время отдыха летом 2019-го года в Латвии. К этому времени звезда заметно похудела, и ее благоверный явно гордился формами своей возлюбленной.

На фото Алла Борисовна предстала в черном купальнике-бандо и женственных босоножках на каблучке, она кокетливо согнула стройную ножку, сильно впечатлив своими изгибами поклонников.

«Очень эротично сфотографировалась!», «Какая фигура! Просто обомлеть!», «Невероятно! И ей за 70? Как так!?», «Ох, мне 40, а живот в два раза больше», «Какие красивые бедра», «Наша королева, неподражаемая Алла, невозможно быть такой красивой и очаровательной», «Слишком красивая! Как повезло Максиму! И мудрая, и привлекательная, да к тому же богатая!» — прокомментировали кадр фолловеры.

Диета Аллы Пугачевой

Как похудела Алла Пугачева

Выяснилось, что по совету Кристины Орбакайте Алла придерживается бессолевой диеты. Пугачева признается, что очень любит все соленое, но отказалась от любимых блюд ради безупречной фигуры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Кроме того, Алла Борсовна перестала есть на ночь, полностью исключила из рациона хлеб. Зато стала чаще есть легкие овощные супы, запеченную в фольге рыбу и гречку. Близкие признаются, что звезда предпочитает такой рецепт: гречку нужно с вечера замочить, добавить ложку растительного масла, немного сахара и соли, потом залить кипятком и укутать в полотенце. На следующий день можно устроить разгрузочный день на гречке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Еще один секрет похудения — это правильный режим дня. Врачи посоветовали Алле ложиться спать до 23.00. Благодаря этому налаживается обмен веществ, а аппетит заметно снижается, ведь организму не нужно компенсировать недостаток сна при помощи жирной и сладкой пищи.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пугачева говорит, что за праздничным столом вполне может позволяет себе любимые блюда, а за компанию с друзьями может съесть и кусок торта. Но после этого непременно устраивает себе разгрузочный день.

Травяная диета Аллы Пугачёвой

За время творческой карьеры Алла Пугачева несколько раз кардинально худела и снова набирала вес. Ей даже приписывают изобретение «трявяной диеты», основа которой — кефирный коктейль. Чтобы его приготовить, нужно 1,5 литра нежирного кефира, свежие огурцы и любая зелень по вкусу. Кефир смешать с порезанной зеленью укропа, петрушки, кинзы, добавить измельченный на терке огурец. Тщательно перемешать и пить в течение дня при появлении чувства голода.

похудевшая Алла Пугачева показала удивительно стройные ноги

instagram.com/maxgalkinru

71-летняя Алла Пугачева в мини-шортах поразила поклонников. Примадонна надела дерзкий наряд на звездную вечеринку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Артистка с мужем Максимом Галкиным посетили первое светское мероприятие после карантина. Супруги присоединились к звездным коллегам и пришли на вечеринку по случаю открытия поп-ап-бутика в «Крокус Сити Молле». Прежде чем отправиться зажигать, влюбленные устроили фотосессию дома.

Алла Борисовна в монохромном образе кокетливо позировала рядом с мужем. Артистка выбрала футболку и мини-шорты с колготками. На плечи звезда накинула пальто, а шпилькам предпочла туфли на устойчивом каблуке. Наряд идеально подчеркнул стройную фигуру Примадонны. Певица сделала пышную прическу и макияж с акцентом на глазах.

Максима и Аллу назвали прекрасной парой., instagram.com/maxgalkinru

Однако Примадонна забрала почти все внимание на себя, instagram.com/maxgalkinru

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Поклонники пришли в бурный восторг от похорошевшей Пугачевой. Аллу Борисовну осыпали комплиментами. Многие отметили, что артистка стала выглядеть совсем юной.

«Потрясающая!», «Боже! Алла Борисовна ещё никогда так шикарно не выглядела», «Алла стала выглядеть лучше! А её ногам сейчас и 25-летние позавидуют», «Аллочка — красотка!», «Я хочу так же выглядеть, когда мне будет чуть больше, чем есть сейчас. Какая же всё-таки Алла Борисовна офигенская! Красивая!», «У Аллы фигура 18-летней!», «Звезда, которая никогда не погаснет!» — написали фолловеры.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фигура звезды вызвала бурное восхищение, instagram.com/maxgalkinru

На самой вечеринке Алла Борисовна показала, что молода не только внешне, но и душой. Примадонна стала звездой танцпола. Артистка зажигательно двигалась под живое выступление Полины Гагариной и подпевала. 

Пугачева собрала все взгляды и едва не затмила коллегу на сцене. В движении фигура звезды казалась еще более хрупкой. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Артистка с дочерью и сыном растрогала фанатов. Максим запечатлел, как жена мило общается с детьми. Пугачева впервые после окончания карантина показала себя крупным планом. Снимки легендарной певицы вызвали бурную реакцию поклонников. Алла Борисовна решила обновить свой гардероб. Она приняла дерзкую позу в кресле.

Похудевшая Алла Пугачева стала выглядеть на 20 лет моложе

Накануне она приехала в загородный дом модельера Валентина Юдашкина. Вместе с певицей были также Александр Буйнов и продюсер Александр Достман с супругой. Пользователи отметили образ Аллы Борисовны, которая была в модном зеленом наряде в горошек, а также с необычной прической: волосы были подняты наверх, что дало возможность рассмотреть шею и уши звезды.

«Царевна, вам так идет!», «Какая интересная прическа и все равно, что скажут другие», «Главное, что друзья рядом, а вы счастливы», — пишут в социальных сетях.

На фотографии видно, что компания находится в хорошем настроении. Возможно, они обсуждали недавние «похороны» Александра Буйнова: в Сети накануне появилась статья на эту тему. Новость позабавила артиста, который с юмором отнесся к ситуации. «На следующий день после похорон отметили воскрешение у Юдашкина. Дай Бог всем вам здоровья, друзья, подруги мои! А вас хоронили когда-нибудь при жизни?» — пошутил певец.

Отметим, что Алла Борисовна последнее время часто экспериментирует с внешностью — недавно певица сильно похудела и теперь может позволить себе носить облегающие наряды, а также надевать модные платья. При этом Примадонна не стесняется показывать себя и без макияжа — 71-летняя звезда нередко публикует снимки без косметики и хвастается внешностью.

Неделю назад Пугачева также опубликовала фотографию с Валентином Юдашкиным, правда, там певица была с длинными волнистыми волосами – тот образ подписчикам понравился меньше. По мнению большинства, звезде стоило бы «причесаться» или же воспользоваться услугами стилиста.

Алла Борисовна никогда не скрывала, что ложилась под нож пластического хирурга — один раз это чуть не стоило ей жизни, но все обошлось и с тех пор артистка осторожнее относится к любым изменениям во внешности.

Фото: Legion-Media, Instagram

Алла Пугачева: свежие новости и фото 2021

• Полное имя:Алла Пугачева (Alla Pugacheva)
• дата рождения:15.04.1949 (72 года)
• место рождения:Россия , Москва
• пол:женский
• профессия:певица, актриса, телеведущая
• цвет глаз:серые
• цвет волос:шатенка

Алла Пугачева, коллеги и друзья: Максим Галкин поделился фотоотчетом с празднования своего дня рождения

Алла Пугачева, Настя Ивлеева, Гарик Харламов, Олег Меньшиков и другие отпраздновали день рождения Максима Галкина

Алла Пугачева и Максим Галкин, Яна Рудковская, Филипп Киркоров и другие на дне рождения Кристины Орбакайте

«Сюрприз маме»: Максим Галкин показал, как сын Гарри удивил свою маму Аллу Пугачеву

Христос воскресе: как Наталья Водянова, Елена Летучая, Кристина Асмус, Алла Пугачева и другие звезды отметили Пасху

Алла Пугачева и Максим Галкин, Валерия и другие звезды собрались на дне рождения друга

Женщина, которая не только поет: за что еще мы любим Аллу Пугачеву

Максим Галкин вместе с детьми поздравил Аллу Пугачеву с днем рождения: видео

Алла Пугачева выпустила музыкальный клип к фильму «Чернобыль»

Алла Пугачева и Максим Галкин с детьми на дне рождения дочери Кристины Орбакайте

Алла Пугачева и Максим Галкин, Татьяна Михалкова и другие на дне рождения Вячеслава Зайцева

Алла Пугачева показала, как учит сына играть на фортепиано: видео

Как Татьяна Навка, Алла Пугачева, Светлана Лобода и другие звезды отметили День матери

Алла Пугачева посвятила Максиму Галкину стихотворение и поделилась совместным снимком

Максим Галкин и Алла Пугачева отметили 19-ю годовщину знакомства

Алла Пугачева высказалась о клевете в свой адрес: «Ничто не может омрачить мне моего радужного настроения»

Алла Пугачева поделилась новыми личными снимками и кадрами дочери Лизы

Как Максим Галкин и Алла Пугачева поздравили своих детей с днем рождения: видео

Диета Аллы Пугачевой: Пугачева похудела на 20кг

Ранее мы писали о предположениях друзей певицы Аллы Пугачевой о том, как ей удалось так стремительно похудеть. Реальность оказалась куда более банальной. О феноменальной диете Аллы Пугачевой стало известно в эфире программы «Утро с Украиной» (канал «Украина»).

Все поклонники Аллы Борисовны с удовольствием наблюдают перемены во внешности своей любимицы: Примадонна похудела на 20 килограмм, изменила стиль и стала обладательницей молодежной прически. Вместо черных балахонов звезда теперь носит яркие вещи и даже джинсы. Кстати, от фобии перед яркими цветами ее избавили дети.

Алла Пугачева, снявшая недавно в фильме о себе, призналась, что сидит на специальной диете, которую ей посоветовала дочь, Кристина Орбакайте. По словам Аллы Борисовны, если нужно быстро сбросить пару лишних килограммов, она меняет режим питания и отказывается от любимых пищевых привычек, чтобы сохранить стройную фигуру.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Помолодевшая Алла Пугачева наслаждается материнством: певица похвасталась поделками детей

Читайте также: Пластика Примадонны: как и почему менялось лицо Аллы Пугачевой

На ночь не кушать, хлеб не есть. Я очень люблю соленое, но пришлось отказаться. Меня Кристина научила. Она очень быстро приходит в форму на бессолевой диете.

Отметим, что Алла Пугачева выглядит сногсшибательно! И кстати, в недавнем интервью Филипп Киркоров, помимо сенсационного признания о том, что он жалеет о разводе с Пугачевой, рассказал, что именно Примадонна мотивировала его похудеть. Филипп Бедросович сбросил, кстати, тоже 20 кг.

Читайте также: Помолодевшая Алла Пугачева наслаждается материнством: певица похвасталась поделками детей

Напомним, что в конце прошлого года Алла Пугачева и Максим Галкин впервые официально показали детей, а теперь радуют публику трогательными фото и видео детей в Инстаграм.

Материалы по теме:

Алла Пугачева удивила помолодевшим лицом

Несмотря на подозрения недоброжелателей в фотошопе, легенда советской и российской эстрады Алла Пугачева продолжает удивлять поклонников своей великолепной внешностью.

Об этом свидетельствует недавнее фото, которое разместила супруга певца Максим Галкин в своем Instagram в пятницу, 10 января, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Факты.

«Семейный поход в кино», — подписал снимок с женой Аллой Пугачевой и ее 6-летними близнецами Гарри и Лизой Максим Галкин хэштегом # семья.

Поклонники остались в восторге от «дружной семьи» и внешнего вида Аллы.

«Молодцы!», «Все эти пушистые, кудрявые-красавицы», «Красавчики», «Красиво!», «И все же, не дай бог каждой женщине выглядеть так же шикарно, как Алла Пугачева, Браво !!!», «Какая красивая и счастливая семья »,« Тысяча слов восхищения »,« Замечательная семья !!! »,« Ух ты! Какая красивая! »,« А мамочка Алия на самом деле открытая! Красота Наш популярный фаворит! «Люблю вас всех! Тысяча слов восхищения »,« Алла Борисовна не стареет, а дети все супер », — пишут поклонники.

На снимке Алла Пугачева демонстрирует новый образ: стильные джинсы, утепленная джинсовка цвета кофе с молоком, яркий маникюр и смелая красная кайма для очков.

Между тем, в более ранних беседах со СМИ Примадонна объяснила, что она умеет применять свой имидж так, что всем было бы ошибкой думать, что она делала пластические операции.

«Кожа у меня хорошая, но несколько лет назад мне нужно было что-то подправить для съемок», — рассказала в интервью «Комсомольской правде» Алла Борисовна.Сразу немного поправим овал лица. Но мне отказали. Врачи сказали, что из-за проблем с сердцем и из-за того, что я курю, они не пойдут на риск. У меня диабет. Так что стареть придется красиво, без пластических операций. Я могу нарисовать это лицо похудевшим, изможденным — и вы решите, что я закончила », — сказала 70-летняя звезда.

Посмотреть этот пост в Instagram

В кино 🍿 # семья

Сообщение, опубликованное Максимом Галкиным (@maxgalkinru) 10 января 2020 года в 6:02 по тихоокеанскому времени

(PDF) Влияние конструкции плазменной горелки на качество резки при прецизионной воздушно-плазменной резке металла

STEEL IN TRANSLATION Vol.50 № 3 2020

ВЛИЯНИЕ КОНСТРУКЦИИ ПЛАЗМЕННОГО РЕЗКИ НА КАЧЕСТВО РЕЗКИ 165

9. Чиеу Куанг Фи, Технико-экономическое обоснование узкоструйной плазменной резки металлов

: Автореф. Sci.

Дисс. СПб, 2008.

10. Лащенко Г.И. Плазменная резка металлов и сплавов

. Киев: Экотех-

технология, 2003.

. 11. Бхувенеш Р., Норизаман М.Х. и Абдул

Манан М.С., Шероховатость поверхности и влияние MRR на ручную плазменную резку

, Междунар. J. Ind.

Manuf. Eng., 2012, т. 6, вып. 2. С. 459–462.

12. Остриков, О.М. Ю., Кузнецова О.С. Влияние режимов плазменной резки

на микроструктуру, микротвердость и качество обработки углеродистых сталей // Вестн.

Гомель. Гос. Тех. Univ. я. P.O. Сухого.2010. 1 (40),

с. 33–38.

13. Гаар Н.П., Рахимьянов А.Х., Локтионов А.А.,

Предотвращение дефектов реза за счет оптимизации траектории для тонкоструйной плазменной резки

// Вестн. Кузбасс. Гос. Тех.

ун-т, 2018, вып. 2. С. 70–75.

14. Дресвин, С.В. , Зверев С.Г. Плазмотроны: конструкция, параметры, технологии. СПб .: С.-Петербург.

Гос. Политех. Univ., 2007.

15. Tendero, C., Tixier, C., Tristant, P., Desmaison, J.,

и Leprince, P., Плазма атмосферного давления: новый вид

, Spectrochim. Acta, Часть B, 2006, т. 61, стр. 2–29.

16. Цао, Х., Ю, Д., Сяо, М., Мяо, Дж., Сян, Ю. и

Яо, Дж., Конструкция и характеристики ламинарной плазменной горелки

для обработки материалов , Plasma Chem. Плазма

Процесс., 2016, т. 36. С. 693–710.

17. Пыкин Ю.А., Анахов С.В., Матушкин А.В.

РФ 2584367, Бюл.Изобретения.2016. 14.

18. Шалимов М.П., ​​Анахов С.В., Пыкин Ю.А., Матуш-

кин А.В., Матушкина И.Ю. Оценка эффективности газовихревой стабилизации в газовой среде. плазмотрон для резки металла

, Сварка Диагностика, 2018, №2. 2. С. 57–61.

19. Матушкин А.В., Пыкин Ю.А., Анахов С.В.,

Матушкина И.Ю. О повышении эффективности билизации газового вихря ста-

в плазменном резаке для резки металла,

Твердотельный Феном., 2018, т. 284. С. 218–223.

20. Михайлицын С.В., Шекшеев М.А., Аюбашев О.М.,

и др. Плазменная резка низколегированной стали 09Г2С,

Вестн. Магнитогорск. Гос. Тех. Univ. я. Г.И. Носова,

2017, т. 15, нет. 2. С. 48–52.

21. Мостагими Дж. И Булос М.И., Термоплазменные источники

: насколько хорошо они адаптированы для технологических нужд?

Plasma Chem. Плазменный процесс., 2015, т. 35, стр. 421–

436.

22.Варделл А., Моро К., Темелис Нью-Джерси и Ча-

зелас К. Перспективы технологии плазменного напыления,

Plasma Chem. Плазменный процесс., 2015, т. 35, стр. 491–

509.

23. Венкатарамани Н. Промышленные плазменные резаки и устройства

, Curr. Наук, 2002, т. 83, нет. 3. С. 254–262.

Перевод Л. Мосиной

Линейный комплекс сборки убиквитиновой цепи (LUBAC) генерирует гетеротипические убиквитиновые цепи

Существенные изменения:

1) Хотя авторы представляют первую трехмерную реконструкцию LUBAC, вклад этой модели с низким разрешением в это исследование кажется сомнительным.Двухмерные анализы демонстрируют существенную гибкость комплекса, а прогнозы, полученные на основе трехмерной структуры, лишь незначительно соответствуют выбранным прогнозам, показанным на рисунке 2. Если ЭМ-анализы предназначены для поддержки биохимического восстановления активного комплекса LUBAC, то средние значения класса 2D более чем достаточно. На основании двухмерных данных и того факта, что существует множество средних значений класса, которые не резюмируются двухмерными проекциями (и наоборот), очень маловероятно, что очищенный комплекс согласуется с единственной трехмерной структурой.

Мы согласны с рецензентами в том, что средние значения класса 2D указывают на степень гибкости комплекса. Средние значения класса 2D показывают асимметричную серповидную структуру, в которой масса комплекса сосредоточена на обоих концах с более тонкой линкерной областью, которая, как ожидается, будет источником потенциальной структурной гибкости. Таким образом, 3D-модель в нашем первом представлении действительно может представлять собой среднее из нескольких конформеров, которые различаются степенью поворота вокруг центральной линкерной области.Однако средние значения класса 2D не позволяют предположить наличие множества сильно изменчивых структурных конфигураций в комплексе, которые могут поставить под угрозу точность модели при низком разрешении отрицательного окрашивания. Тем не менее, чтобы учесть озабоченность рецензентов, мы дополнительно доработали 3D-модель комплекса и пришли к реконструкции, которая более точно отражает средние значения 2D-класса (новый рисунок 2B). Более того, прогнозы, полученные на основе новой модели, намного лучше соответствуют средним 2D-классам комплекса, чем те, которые были представлены изначально (новый рисунок 2C).Поэтому мы представляем новую доработанную 3D модель как более точную реконструкцию комплекса LUBAC.

Если бы авторы смогли использовать отрицательное окрашивание комплексов, в которых отдельные субъединицы содержали идентифицируемые теги (например, GFP, MBP), для локализации субъединиц и подтверждения кросс-линк-MS, возможно, была бы подходящей трехмерная модель, но в нынешнем виде полезность 3D-плотности кажется спорной.

Мы, безусловно, согласны с авторами обзора в том, что идентификация каталитических С-концов HOIL-1L и HOIP в структуре подтвердит данные сшивания-МС и повысит полезность структуры.Поэтому мы пометили HOIP или HOIL-1L идентифицируемым C-концевым тегом GFP, чтобы локализовать их соответствующие C-концевые области в структуре. Комплексы с GFP-меткой могут быть очищены, а чистота препаратов может быть определена с помощью масс-фотометрических измерений, показывающих точное ожидаемое изменение массы от GFP-метки, как показано на изображении ответа автора 1.

Очистка LUBAC с меткой GFP.

(A) Очистка LUBAC, содержащего HOIP или HOIL-1L с GFP-меткой. (B) Масс-фотометрическое измерение GFP-меченного LUBAC, показывающее сдвиг на 27 кДа в мономерной (250 кДа) и димерной (500 кДа) массе комплекса.

К сожалению, несмотря на качество очистки, мы не смогли надежно идентифицировать тег GFP в полученных средних значениях двухмерных классов или трехмерных реконструкциях, как показано на изображении ответа автора 2.

средних значений класса LUBAC с тегами GFP.

(A) Средние значения класса LUBAC с тегами GFP. (B) Выбранные средние значения класса, которые могут отображать тег GFP.

Мы не смогли определить точную причину отсутствия метки по данным отрицательного окрашивания, но мы полагаем, что это могло быть результатом либо слишком гибкости метки по отношению к LUBAC для визуализации, либо того, что C-концы белков могут не разрешается в нашей модели.Мы ценим ограничения представленной нами модели; тем не менее, мы включили 3D-реконструкцию, поскольку она представляет собой первую 3D-модель комплекса LUBAC, что является важным достижением в этой области.

2) Циркулярный график на Фигуре 3B для представления данных МС-сшивки может быть улучшен путем «взвешивания» количества или достоверности наблюдаемых сшивок, так что внимание привлекается к наиболее важным и очевидным связям, например, с помощью другой линии. ширины, цветовых оттенков или представление нескольких графиков с разными значениями отсечения.

Оценка для каждой сшивки генерируется с помощью используемого программного обеспечения. Однако множественные поперечно-сшитые пептиды были обнаружены для всех нанесенных на график поперечных связей. Следовательно, во всех трех наборах данных есть несколько оценок для всех обнаруженных перекрестных ссылок, попадающих в один и тот же диапазон. Следовательно, было бы невозможно выбрать объективные оценки для графика или сделать четкое визуальное различие на фигуре, учитывая, что оценки лежат в аналогичных диапазонах для всех нанесенных на график сшивок.

Кроме того, попарное представление домена на рис. 3C-E создает впечатление, что один домен (или даже один остаток) перекрестно сшивается почти со всеми частями противоположного белка (прямая линия на графике, содержащая много точек) в нескольких случаях. Это также может выиграть от пороговой обработки или более осторожного описания. Можно ли действительно сделать вывод, что RBR и NZF в HOIP и HOIL-1L образуют каталитический центр, когда серые линкерные области чрезмерно представлены на графике?

Авторы должны обсудить беспорядочное сшивание линкерных областей и может ли это указывать на высокую динамику, которая может быть связана с трудностями в решении структур с лучшим разрешением.

Поскольку рецензенты поднимают важный вопрос, мы попытались улучшить наши данные путем дополнительной очистки LUBAC с помощью стадии гель-фильтрации перед сшивкой. В новых условиях мы не могли наблюдать каких-либо заметных изменений в картине сшивания, как показано на примере парного графика для межбелковых сшивок HOIP-to-HOIL-1L (изображение ответа автора 3).

XL-MS результаты с дополнительной стадией очистки перед сшиванием.

Каждый из трех белков имел по одному остатку, который, как наблюдали, сшивал без разбора со всеми другими доменами, давая начало наблюдаемому паттерну на попарных представлениях. Эти остатки были HOIL-1L K174, SHARPIN K318 и HOIP K454 / 458. Мы утверждаем, что эти остатки, вероятно, обнаруживаются на гибких участках белков, что приводит к высоким уровням перекрестного связывания со всеми доменами в комплексе. Действительно, предсказание складчатого индекса для HOIL-1L показывает, что развернутые области совпадают с этими сильно перекрестно связанными областями (изображение ответа автора 4).Эта проблема, вероятно, еще больше усугубляется димеризацией LUBAC. Следовательно, мы не ожидаем, что все сшивки, образованные этими остатками, будут структурно релевантными. Однако, поскольку они являются продуктом экспериментальной установки, их нельзя отфильтровать во время анализа данных. Следовательно, они были оставлены на рисунках, чтобы представить объективную картину данных. Тем не менее, точность выборочно сшивающих областей, включая NZF и RBR домены HOIL-1L и HOIP, не зависит от фона, создаваемого беспорядочным сшиванием остатков.Мы уверены в своих выводах о каталитическом центре LUBAC, поскольку они подтверждаются нашими биохимическими данными. Как показано на фиг. 7, мутация каталитического Cys HOIP ингибирует каталитическую активность HOIL-1L; аналогично мутация NZF HOIL-1L отменяет его каталитическую активность.

График индекса кратности человеческого HOIL-1L.

Области в HOIL-1L, по которым наблюдается поперечная сшивка, в основном находятся в области с низким индексом складчатости (развернутой) на показанном графике.

Мы понимаем, что наше обсуждение этих беспорядочных перекрестных ссылок могло быть недостаточным, и обновили текст, чтобы отразить озабоченность рецензентов следующим образом:

«Мы обнаружили некоторые сильно сшивающие остатки, которые образовывали сшивки без разбора со всеми субъединицами всех белков. […] Наличие гибких областей на трех компонентах LUBAC может быть связано с трудностями в определении структур полноразмерных HOIP, HOIL-1L и SHARPIN.”

Кроме того, может быть визуально более привлекательно представить серые области, не являющиеся доменами, более тонкой линией, чем известные домены во всех представлениях на рисунках 3A-3E и 6D.

Основываясь на своих результатах сшивания, авторы подчеркивают взаимодействие RBR доменов HOIP и HOIL-1L и предполагают, что LUBAC может иметь единственный каталитический центр. Однако, поскольку обнаружены множественные контакты между доменами LUBAC (рис. 3B-E), авторам необходимо объяснить, почему они сосредоточились именно на этом.Было бы интересно проанализировать влияние E2 или E2 ~ Ub на сшивание.

Благодарим рецензентов за их наблюдение. Мы также благодарим рецензентов за интересные предложения по E2 и E2 с Ub-загрузкой для включения в анализ XL-MS. Из-за высокой сложности перекрестных связей, описанных выше, мы решили не включать E2 в новые эксперименты. Чтобы объяснить, почему мы сосредоточились на этих перекрестных ссылках, мы обновили текст следующим образом:

«Интересно, что мы наблюдали сшивки между доменами HOIL-1L RING1 и HOIP RING1 / LDD, а также между доменами HOIL-1L RING2 и HOIP RING1 / IBR / RING2 / LDD, что может указывать на то, что два фермента пространственно связанные каталитические активности.Кроме того, внутрибелковые сшивки HOIL-1L образовывались между его доменом NZF и его доменами RING1 / IBR / RING2, что может указывать на домен NZF HOIL-1L с неизвестной функцией в каталитическом действии HOIL-1L ».

3) Thr12 и Thr55 были идентифицированы как потенциальные сайты сложноэфирной связи в пределах поли-Ub, но их мутации не отменяли образование полос, чувствительных к гидроксиламину. Авторы должны указать наблюдаемое покрытие убиквитиновой последовательностью в своем эксперименте по масс-спектрометрии и указать, какие области не были охвачены.

У нас было почти полное покрытие последовательности убиквитина в масс-спектрометрических образцах, где Thr 12 и Thr55 были идентифицированы как сайты сложноэфирной связи. Только последние три аминокислоты убиквитина не были обнаружены в их неконъюгированной форме, что ожидается из-за высокой чувствительности С-концевого пептида LRLRGG к триптическому перевариванию. Мы обновили текст, чтобы отразить охват последовательности убиквитина следующим образом:

«МС / МС спектры GG-конъюгированных дипептидов по остаткам Thr12 и Thr55 убиквитина были обнаружены в этих образцах, в которых было полное покрытие аминокислотной последовательности убиквитина 1-73».

На основании этого мы полагаем, что причина, по которой мутации Thr12 и Thr55 в Ub не отменяют образование гидроксиамин-чувствительных полос, заключается в том, что существуют альтернативные сайты убиквитинирования в мутанте Ub Thr12 / Thr55 (например, Ser20, показанном Kelsall et al. др.), которые мы не смогли обнаружить в наших анализах с использованием Ub дикого типа.

4) Авторы предполагают, что ключевой функцией этерификационной активности HOIL-1 является образование гетеротипических цепей. Хотя это может быть так, альтернативная гипотеза о праймирующих субстратах HOIL-1 с сложноэфирно-связанными убиквитинами, которые затем линейно удлиняются посредством HOIP, также кажется одинаково верной, особенно потому, что, как сообщалось, несколько субстратов были модифицированы линейными цепями, но появляется HOIP. быть адаптированным для модификации только субстрата убиквитина.Авторы должны обсудить эту альтернативную гипотезу и почему обе системы могут быть важны.

В качестве дополнительной поддержки субстратов, потенциально являющихся наиболее распространенными сложноэфирно-связанными видами, NEMO-обогащенные линейные цепи из клеток, обработанных TNF, демонстрируют гораздо более выраженный коллапс по сравнению с сложноэфирно-связанными Ub-Ub-связями, полученными в отсутствие субстрата in vitro. Если бы авторы могли добавить рекомбинантный субстрат (например, IRAK1 / 2 или MyD88) в реакцию in vitro, это значительно укрепило бы статью.

Авторы обзора поднимают важный вопрос, касающийся архитектуры гетеротипических цепей убиквитина и лигазы LUBAC, ответственной за убиквитинирование субстрата. Поэтому мы провели реакцию убиквитинирования in vitro, включая модельный субстрат LUBAC NEMO, и подвергли реакции обработке гидроксиламином (рис. 6В). Наши результаты показывают, что большая часть сигнала от убиквитинированного субстрата не зависит от гидроксиламина, что указывает на то, что цепи, конъюгированные с субстратом, разветвлены, но не прикреплены к субстрату через связи сложного оксиэфира.Мы обсудили данные о разветвлении цепи in vivo и in vitro следующим образом:

«Наш анализ разветвления цепей убиквитина, конъюгированных с субстратом, предполагает, что точки разветвления цепи на основе сложного оксиэфира расположены дистально от субстрата. […] Одно из объяснений может заключаться в том, что в клетках присутствуют другие факторы, которые помогают HOIL-1L в процессе разветвления цепи и которые до сих пор остаются неидентифицированными ».

5) Почему на рис. 4B смешанные субъединицы LUBAC могут образовывать линейную цепь, но не разветвленный Ub4, связанный с оксиэфиром? Образуют ли они высокомолекулярный комплекс, который можно обнаружить с помощью гель-фильтрации?

Как предполагают обозреватели, мы считаем, что индивидуально очищенные и смешанные HOIP, HOIL-1L и SHARPIN не обеспечивают адекватную сборку комплекса LUBAC.В результате, хотя авто-ингибирование HOIP высвобождается и линейные цепи могут быть собраны, более каталитически сложное действие HOIL-1L в разветвлении цепи невозможно. Возможно, это является результатом неправильного пространственного расположения RBR-доменов HOIP и HOIL-1L, приводящего к прерыванию работы предлагаемого реле Cys (Рисунок 8). Чтобы подтвердить это утверждение, мы провели масс-фотометрические измерения для индивидуально очищенных компонентов LUBAC, смешанных в эквимолярном соотношении трех компонентов, как это было сделано для сравнительного анализа in vitro (новый дополнительный рисунок 5).В соответствии с нашей гипотезой мы не наблюдали ни пика 220 кДа, соответствующего собранному LUBAC, ни пика 440 кДа, соответствующего димеризованному LUBAC, что указывает на то, что смешанные компоненты LUBAC не могут адекватно собрать комплекс LUBAC.

6) На фиг. 4E и 5A интересно, что Сезанн и vOTU могли расщеплять сложноэфирно-связанный разветвленный Ub4, хотя молекулярные основания для этих реакций остаются неясными. Расщепляются ли созданные LUBAC, чувствительные к гидроксиламину His-Ub3 и Ub2, показанные на фиг. 5B, под действием Сезанна и vOTU?

Рецензенты задают интересный вопрос относительно способности DUBs Cezanne и vOTU расщеплять небольшие полимеры убиквитина, собранные исключительно с помощью кислородно-эфирных связей.Как и предполагалось, мы провели эксперимент UbiCRest с LUBAC-собранными полимерами His6-убиквитина. Наши результаты показывают, что короткие полимеры убиквитина, связанные с оксиэфиром, действительно чувствительны к расщеплению обоими тестируемыми DUB (новый дополнительный рисунок 6B).

7) Чтобы подтвердить, что остаточные олигомерные виды Ub после обработки OTULIN (рис. 4E) связаны исключительно сложноэфирной связью, следует выполнить последующую стадию обработки гидроксиламином.

Мы провели OTULIN UbiCRest анализ LUBAC-собранных полиубиквитиновых цепей с последующей обработкой гидроксиламином, как предложили составители обзора (дополнительный рисунок 6A, новый).Наши результаты согласуются с полимером убиквитина, содержащим преимущественно связи M1, соединенные с короткими разветвлениями через связи оксиэфира. Оказалось, что большая часть сигнала полиубиквитина чувствительна к расщеплению ОТУЛИНОМ, в то время как небольшой остаток ди- и триубиквитина устойчив к расщеплению ОТУЛИНА, но разрушается при последующей обработке гидроксиламином.

8) Наконец, предположение о том, что в игре может быть задействована Ub-ретрансляция HOIP-HOIL, является захватывающим и подразумевает, что E3-опосредованная Ub-ретрансляция может быть превалирующим процессом.В принципе это должно быть возможно проверить, нарушив связывание E2 с доменом RING1 в HOIL в LUBAC. Стерическая мутация (например, X в Arg) была бы более элегантным подходом, чем координирующая цинк мутация цистеина. Если действует реле, то такой мутировавший LUBAC все еще должен быть способен образовывать сложноэфирные связи.

Мы согласны с рецензентами, что поиск способа ослабить связывание E2 с HOIL-1L было бы отличным способом протестировать предлагаемое реле Cys. К сожалению, хотя мы пытались спланировать такой эксперимент, в настоящее время существует слишком много неизвестных переменных, чтобы позволить создать такой мутант.Основная проблема заключается в точном прогнозировании сайта связывания E2 HOIL-1L. Некоторые доступные структуры других лигаз RBR, таких как HHARI и Parkin, сокристаллизованные с ферментом E2, обнаруживают петлю связывания на домене RING1 (PDB: 5tte, 5udh, 6djw, 6n13). Однако единственная доступная структура HOIP RBR с E2 (PDB: 5edv) показывает второй сайт связывания E2 в доменах RING2 и LDD. Это поднимает вопрос, действительно ли простая мутация RING1 в HOIL-1L предотвращает связывание E2 с помощью HOIL-1L или существует ли дополнительный сайт связывания E2 в домене RING2.Кроме того, мы провели выравнивание множественных последовательностей лигаз семейства RBR и отметили, что объемный гидрофобный остаток не консервативен в HOIL-1L на предполагаемой E2-связывающей петле. Это приводит к возможности того, что если HOIL-1L связывает E2, он может связывать его по-разному с другими лигазами RBR. Следовательно, без структуры RBR HOIL-1L с высоким разрешением вместе с ферментом E2 невозможно надежно получить E2-связывающий мутант HOIL-1L. Невозможность мутации всех правильных остатков может привести к ложноположительным или ложноотрицательным результатам и не приведет к правильному обращению к модели.

Список авторов (Томпсон, Н.)

Произошла ошибка при настройке пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно.Ниже приведены наиболее частые причины:

• В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки вашего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
• Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
• Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
• Дата на вашем компьютере в прошлом.Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
• Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie. Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу.Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта.Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Форма и сократимость клеток регулируют цилиогенез в клетках с задержкой клеточного цикла | Журнал клеточной биологии

В большинстве клонов выход из клеточного цикла коррелирует с ростом первичной реснички.Мы проанализировали выход из клеточного цикла и цилиогенез в клетках сетчатки человека и обнаружили, что вопреки классической точке зрения не все клетки, выходящие из цикла клеточного деления, генерируют первичные реснички. Используя адгезивные микрорельефы, чтобы контролировать распространение отдельных клеток, мы демонстрируем, что пространственное ограничение клеток является основным регулятором цилиогенеза. Будучи ограниченными в пространстве, клетки собирают сократительную актиновую сеть вдоль своей вентральной поверхности и выступающую сеть вдоль своей дорсальной поверхности. Ось ядро-центросома в замкнутых клетках ориентирована к дорсальной поверхности, где формируются первичные реснички.Напротив, высокораспространенные клетки собирают в основном сократительные актиновые пучки. Ось ядро-центросома распространенных клеток ориентирована к вентральной поверхности, где сократимость предотвращает рост первичных ресничек. Эти результаты показывают, что геометрическое ограничение клеток влияет на клеточную полярность посредством модуляции архитектуры актиновой сети и тем самым регулирует базальное положение тела и рост первичных ресничек.

Развитие и обновление тканей зависят от пространственного и временного регулирования баланса между ростом и покоем клеток.Большинство клеток в тканях находятся в состоянии покоя. У позвоночных эти клетки обычно обладают первичной ресничкой (Gerdes et al., 2009). Широко считается, что цилиогенез тесно связан с клеточным циклом (Wheatley, 1971; Santos and Reiter, 2008). В постмитотических клетках, вступающих в фазу G0, материнская центриоль дифференцируется в базальное тельце, закрепляясь на плазматической мембране и выращивая реснички (Alieva and Vorobjev, 2004). Когда покоящиеся клетки возобновляют клеточный цикл, ресничка резорбируется (Tucker et al., 1979; Пугачева и др., 2007). Согласно этой классической точке зрения, покоящиеся клетки являются реснитчатыми, тогда как клетки без ресничек участвуют в клеточном цикле. Однако несколько примеров дифференцированных, но не реснитчатых клеток in situ подтверждают, что выхода из клеточного цикла может быть недостаточно для индукции цилиогенеза (Seeley and Nachury, 2010). Параметры, регулирующие цилиогенез в клетках с задержкой роста, еще предстоит выяснить.

Из экспериментов на культивируемых клетках был сделан вывод, что остановка клеточного цикла и слияние клеток необходимы для цилиогенеза (Wheatley et al., 1994). Первичные клетки постепенно прекращают цикл после ограниченного числа пассажей, а иммортализованные клеточные линии прекращают цикл после голодания сыворотки и лишения факторов роста. В обоих случаях, кажется, необходим высокий уровень слияния для роста первичной реснички (Alieva and Vorobjev, 2004). Однако, поскольку контактное ингибирование в конфлюэнтных клетках, как известно, вызывает остановку роста клеток, неясно, влияет ли конфлюэнтность на цилиогенез, способствуя покою клеток или играя более прямую роль в цилиогенезе.Мы разработали специальные инструменты и методологию для раздельного контроля степени слияния клеток и выхода из клеточного цикла. Затем мы проанализировали параметры, управляющие цилиогенезом в клетках с остановленным клеточным циклом.

Клетки пигментного эпителия сетчатки человека (RPE1) представляют собой диплоидные иммортализованные клетки, которые поддерживают нормальные контрольные точки для развития клеточного цикла, а также контактное ингибирование роста. Мы подтвердили роль слияния клеток в цилиогенезе в этих клетках, высевая клетки RPE1 с различной плотностью.Затем покровные стекла фиксировали в различные моменты времени после сывороточного голодания и окрашивали на первичные реснички (Alieva et al., 1999). Немногочисленные клетки имели первичные реснички вскоре после голодания. Однако 48 ч спустя большинство сливных клеток имели ресничку, тогда как только небольшая часть диспергированных клеток имела ее (рис. 1А). Мы проверили с помощью видеомикроскопии в течение 48 часов, что большинство клеток действительно перестало делиться при любой плотности. Это продемонстрировало, что клетки могут выйти из цикла с ростом первичной реснички или без него (рис.1 B) и что специфические параметры, связанные с слиянием клеток, по-видимому, регулируют эту судьбу.

Мы далее исследовали роль пространственного ограничения клеток и присутствия межклеточного контакта на цилиогенез путем высевания отдельных клеток на микрорельефные поверхности определенных размеров. Чтобы проанализировать выход из клеточного цикла и цилиогенез в этих условиях, необходимо было определить точное временное окно, в котором клетки могли быть высеяны на микропаттернах и сыворотке не хватало, чтобы получить выход из клеточного цикла перед любым дальнейшим делением.Поэтому мы исследовали клеточный ответ на сывороточное голодание на протяжении всего цикла клеточного деления (рис. 2 А и рис. S1). Как и ожидалось из предыдущих исследований (Pardee, 1974; Zetterberg and Larsson, 1985), большинство клеток, голодных в начале G1, не повторно входят в клеточный цикл (Fig. 2 B). Таким образом, мы поступили следующим образом: клетки были синхронизированы в раннем G1, высевали на отдельные микрорельефы и умерли от голода. Роль ограничения клеток была проверена с использованием набора дискоидальных микрорельефов различного размера от 500 до 3500 мкм ² (рис.2 С).

Поскольку было показано, что распространение клеток положительно регулирует развитие клеточного цикла (Chen et al., 1997; Huang et al., 1998; Schwartz and Assoian, 2001), мы проверили, действительно ли клетки RPE1 покидают клеточный цикл при всех размерах микропаттерна. Сразу после распространения клетки голодали и контролировали с помощью видеомикроскопа. Клетки на малых или больших микропаттернах покидали клеточный цикл в аналогичных пропорциях (рис. 2, D и E).Контрольные ненасыщенные клетки продолжали делиться. Мы пришли к выводу, что выход из клеточного цикла был специфически индуцирован сывороточным голоданием независимо от степени распространения клеток.

Наблюдались резкие различия в скорости образования ресничек через 48 часов после сывороточного голодания, в зависимости от размера микротекстур. Хотя реснички присутствовали на большинстве клеток, ограниченных небольшими микрорельефами, они становились менее частыми по мере увеличения распространения клеток (рис.3, А и Б). Большинство широко распространенных клеток вышли из клеточного цикла без роста ресничек. Вместо этого в цитоплазме этих клеток обнаружена большая сеть ацетилированных микротрубочек. Кроме того, средняя длина первичных ресничек снижается с 5 до 2 мкм по мере увеличения разрастания клеток (Fig. 3 C). Длинные реснички,> 6 мкм, можно было наблюдать только в пространственно ограниченных клетках. Эти различия присутствовали уже через 24 часа после голодания и сохранялись, по крайней мере, в течение 72 часов (Рис. 3, D и E), предполагая, что они не были вызваны задержкой созревания базального тела (Anderson and Stearns, 2009).Когда две клетки были обнаружены на одном и том же микрорельефе, каждая клетка занимала половину площади, и их скорость реснички соответствовала таковой у отдельных клеток на микрорельефе вдвое меньше (Fig. 3 B). Следовательно, межклеточный контакт, по-видимому, не требуется и не регулирует цилиогенез в этих клетках. До сих пор дефекты роста первичных ресничек в клетках с остановкой клеточного цикла наблюдались только в тех клетках, в которых целостность базального тела (Graser et al., 2007; Mikule et al., 2007), регуляция клеточного цикла, связанная с центросомами (Spektor et al. ., 2007) или внутрижгутиковый транспорт (Schneider et al., 2005), необходимый для цилиогенеза, специфически нарушается. Наши результаты демонстрируют сильную зависимость цилиогенеза от степени удлинения формы клеток в клетках дикого типа.

Степень распространения клеток влияет на архитектуру актиновой сети. По мере увеличения распространения клеток в клетках появлялись более крупные поперечные нервные волокна и большее количество кольцевых пучков (рис.3 А). Поскольку было показано, что динамика актина влияет на цилиогенез (Kim et al., 2010), мы проверили, участвуют ли эти структуры актина в регуляции роста первичных ресничек, связанной с формой клеток, путем нарушения целостности актиновой сети с помощью 1 мкМ цитохалазина D. Несколько крупных клеткам удалось сохранить свое распространение, тогда как их актиновая сеть была повреждена. Интересно, что после 24-часового голодания в присутствии цитохалазина D большинство клеток, независимо от их размера, было реснитчатым (рис.4 А). Кроме того, длина ресничек больше не уменьшалась в крупных клетках; вместо этого у крупных клеток были немного более длинные реснички. Актиновая сеть, следовательно, оказалась полностью ответственной за регуляцию цилиогенеза в ответ на удлинение формы клеток.

Затем мы искали более специфические структуры актина, которые могут участвовать в этой регуляции. Расположение myosin II сильно влияет на архитектуру актиновой сети и, таким образом, играет ключевую роль в установлении клеточной полярности на всех стадиях развития организма (St Johnston and Ahringer, 2010).В эпителиальных клетках эзрин ограничен апикальным полюсом, где после фосфорилирования он связывает полимеризующиеся актиновые сети в выступе мембраны с плазматической мембраной (Dard et al., 2004; Fievet et al., 2004). После 24 часов сывороточного голодания клетки RPE1, ограниченные небольшими микропаттернами, демонстрировали поляризованную актиновую сеть с миозин II-положительными актиновыми пучками на их вентральной поверхности и богатой эзрином актиновой сеткой на их дорсальной поверхности (рис. 4 B и рис. S2). . В расширенных клетках архитектура актиновой сети оказалась менее поляризованной.Окрашивание эзрином на дорсальной поверхности клетки выглядело более слабым и рассредоточенным. Большинство структур актина были сильно декорированы миозином II (Fig. 4 B and Fig. S2). В самом деле, удлинение формы клеток коррелирует с высокими уровнями сокращения актомиозина (McBeath et al., 2004; Polte et al., 2004). Поскольку было показано, что повышающая регуляция RhoA в ответ на потерю мекелина, трансмембранного белка первичных ресничек, индуцирует образование стрессовых волокон и предотвращает рост первичных ресничек (Dawe et al., 2009), высокие уровни сокращения могут быть ответственны за нарушение цилиогенеза в распространенных клетках.

Чтобы проверить эту гипотезу, сократимость клеток ингибировалась либо 10 мкМ Y27632, чтобы инактивировать киназу Rho, либо 50 мкМ блеббистатином, чтобы инактивировать АТФазу миозина II. Оба лечения индуцировали релаксацию актомиозином разросшихся клеток, что было обнаружено по значительному уменьшению окрашивания фосфомиозином II (фиг. 4B).Интересно, что доля реснитчатых клеток в расслабленных распространившихся клетках была вдвое больше, чем в контрольных распространившихся клетках в обоих случаях (Рис. 4 B). Примечательно, что не удалось обнаружить значительного влияния на среднюю длину первичных ресничек (контроль: 2,9 ± 1,5 мкм, n = 20; блеббистатин: 2,9 ± 1 мкм, n = 30; и Y27632: 3,6 ± 1 мкм, n = 30).

Чтобы еще раз подтвердить отрицательную регуляцию сокращения клеток на цилиогенез, мы высевали клетки на мягкие субстраты, чтобы ослабить сокращение клеток (Polte et al., 2004; Энглер и др., 2006; Солон и др., 2007). Клетки демонстрируют большие и прямые стрессовые волокна на твердых субстратах, но более тонкие и рыхлые пучки на мягких субстратах (рис. S2 D). Поразительно, хотя только 25% малонаселенных клеток имели первичные реснички на твердом субстрате (полистироле), почти 80% были ресничками на мягких субстратах (полиакриламидный гель; Рис. 4 C). К тому же реснички были длиннее. В целом, эти результаты продемонстрировали, что в покоящихся клетках высокий уровень сокращения, связанный с распространением клеток, затрудняет цилиогенез.

Rho-киназа, как известно, регулирует положение центросом (Chevrier et al., 2002). Т.к. ранние стадии цилиогенеза зависят от миграции базальных тел и стыковки с плазматической мембраной, мы задались вопросом, может ли архитектура актина и активность миозина II играть роль в позиционировании базальных тел. После сывороточного голодания было обнаружено, что базальное тельце мигрирует над ядром к богатой эзрином клеточной дорсальной поверхности ограниченных клеток, где они могут вырастать первичные реснички.Однако в голодных распространенных клетках базальные тельца обнаруживаются ниже ядра, в контакте с вентральной поверхностью, где они редко формируют первичные реснички (Рис. 5, A – C и Рис. S3 B). Дорсальное положение базального тела и цилиогенез, по-видимому, тесно связаны (Fig. S3 D). После обработки цитохалазином D базальные тельца заняли дорсальное положение, и цилиогенез улучшился (рис. S3, B и D). После ингибирования Rho-киназы в ограниченных клетках базальные тельца располагались ниже ядра, и цилиогенез снижался (рис.S3, B и D). Ингибирование сократимости клеток в ограниченных клетках не влияло на длину ресничек (контроль: 5 ± 1,5 мкм, n = 60; Y27632: 5,3 ± 2 мкм, n = 37; и блеббистатин: 5,1 ± 2,5 мкм, n = 34). Как ранее предполагалось на основании ингибирования RhoA в мультицилийных клетках (Park et al., 2006; Pan et al., 2007), это показало, что активность Rho киназы необходима для апикального позиционирования базального тельца и последующего роста первичной реснички. Однако в протяженных клетках ингибирование Rho киназы не влияет на вентральное положение базальных телец, но способствует росту вентральных ресничек.Это показало, что сократимость клеток действует отдельно как на расширение ресничек, так и на базальное положение тела.

В этом исследовании мы, таким образом, сообщаем о важной роли физических параметров, таких как пространственное ограничение и жесткость субстрата, которые, благодаря своему влиянию на архитектуру актинового цитоскелета, регулируют цилиогенез на выходе из клеточного цикла (Fig. 5 D). Когда отдельные клетки были достаточно пространственно ограничены на адгезивном субстрате, они могли собирать как сократительный вентральный домен, так и выступающий, богатый эзрином дорсальный домен, имитирующий апикобазальную полярность эпителиальных клеток.Эта поляризация далее передавалась во внутреннюю организацию клетки с осью ядро-центросома, ориентированной к дорсальной поверхности зависимым от Rhokinase способом. В этих условиях большинство клеток собирают первичную ресничку. Когда отдельные клетки были сильно распространены, они в основном образовывали сильно сокращенную актиновую сеть в контакте со своим адгезивным субстратом. В этом случае внутренняя полярность была обратной: ось ядро-центросома была ориентирована к вентральной поверхности. В этом положении, ниже ядра и рядом со стрессовыми волокнами, центросома не может индуцировать рост первичной реснички.Частично это было результатом локальной сократимости клеточной коры. В целом, эти результаты демонстрируют, что выхода из клеточного цикла недостаточно для индукции роста первичных ресничек. В зависимости от глобальной организации архитектуры и динамики актинового цитоскелета клетки могут входить в состояние покоя со сборкой первичной реснички или без нее. То, происходит ли такая регуляция во время развития, может иметь далеко идущие последствия, учитывая сенсорные функции первичных ресничек.

Иммортализованные теломеразой эпителиальные клетки сетчатки с пигментацией (hTERT-RPE1; Takara Bio Inc.) выращивали при 37 ° C и 5% CO ₂ в DME / F12 (Invitrogen), содержащем 10% фетальной телячьей сыворотки, 2 мМ глутамина, 100 Ед / мл пенициллина и 100 Ед / мл стрептомицина. Мы использовали двойной тимидиновый блок для синхронизации клеток при переходе G1 / S. Клетки в культуральной колбе обрабатывали 5 мМ тимидином в течение 16 часов, высвобождали в течение 8 часов в нормальной культуральной среде, а затем снова обрабатывали тимидином в течение 16 часов.

Для определения встречаемости клеток, обогащенных G1, на микротекстах, клетки были обработаны трипсином сразу после митоза (10 ч после высвобождения G1 / S-синхронизации) и помещены на покровное стекло с микрорельефом (10000 клеток / см ² ) для получения большей части узоры с отдельными ячейками.Среду осторожно промывали над клетками и через 0,5–1 ч заменяли свежей средой для удаления несвязанных клеток в суспензии. Затем через 1 час удаляли сыворотку и клетки культивировали в течение 24–72 часов.

Цитоскелетных препаратов добавляли в среду при удалении сыворотки, т. Е. Через 2 ч после посева клеток на микрорельефы. Для ингибирования киназы Rho добавляли Y27632 в концентрации 10 мкМ. Для ингибирования АТФазы миозина II добавляли блеббистатин в концентрации 50 мкМ.Для дестабилизации актиновой сети цитохалазин D добавляли в концентрации 1 мкМ через 2 часа после удаления сыворотки, чтобы позволить голодным клеткам полностью распределиться по крупным микропаттернам перед обработкой.

Для экспериментов по иммуноокрашиванию клетки помещали на покрытые полистиролом стеклянные покровные стекла для облегчения прикрепления клеток и сохранения хорошего оптического качества. Покрытие осуществляли методом центрифугирования 0,5% -ным раствором полистирола в толуоле при 3000 об / мин в течение 30 с.Слой полистирола дополнительно окислили обработкой кислородной плазмой. В качестве альтернативы клетки высевали на микрорельефные или мягкие субстраты.

Для актин-ассоциированного белка и первичного иммуноокрашивания ресничек клетки RPE1 фиксировали в 4% параформальдегиде в буфере цитоскелета, pH 6,1, в течение 15 мин при комнатной температуре без какой-либо предварительной промывки PBS. Затем их дважды промывали PBS и инкубировали в 0,1 М хлориде аммония в PBS в течение 10 мин.Затем клетки пермеабилизировали в 0,1% Triton X-100 в PBS в течение 3 минут и блокировали 3% BSA в PBS в течение 30 минут. Для иммуноокрашивания фосфомиозином клетки предварительно пермеабилизировали в течение 15 с 0,1% Triton X-100 в буфере цитоскелета перед фиксацией параформальдегидом. Для обнаружения центросом клетки фиксировали в течение 5 мин в метаноле при -20 ° C. Для иммуноокрашивания Ki67 клетки фиксировали 4% параформальдегидом в PBS, pH 7,4, в течение 15 мин при комнатной температуре.

Первичные моноклональные мышиные антитела против ацетилированного тубулина (разведение 1: 10000; Sigma-Aldrich) и α-тубулина (1: 1000; AbD Serotec) и первичные поликлональные кроличьи антитела против легкой цепи фосфомиозина 2 (1: 100; Cell Signaling Technology), γ-тубулин (1: 500; Abcam) и Ki67 (1:50; Invitrogen) добавляли в блокирующем буфере (1.5% BSA) в течение 1 ч при комнатной температуре. Первичные поликлональные кроличьи антитела против фосфезрина (1: 600; Cell Signaling Technology) добавляли в блокирующий буфер в течение ночи при 4 ° C.

Вторичные антитела, конъюгированные с Cy3 и Cy5, козьими антимышиными, козьими антителами к крысам и козьими антителами против кроликов (AffiniPure; Jackson ImmunoResearch Laboratories, Inc.) использовали в разведении 1: 500 в 1,5% BSA и инкубировали. с 1 мкг / мл FITC-конъюгированного фаллоидина (Sigma-Aldrich) в течение 45 мин в темноте при комнатной температуре.A «{N {> + = A» uNCD & L9a8 ؘ / = ͠ aFUYlLu) CUɠ! [U2hTu) CU5U%; d * 4 ܺ͟ W} 0 # Е = Rq + S # + e (hA = ܞ2; ܢ8 w ڶ e] ᡹ Q3HK2 ֏ 2 s KMc #] 䚎

SgsWlGnL7L’Bw конечный поток эндобдж 3 0 obj > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 4 0 obj > эндобдж 5 0 obj > поток

Как набрать вес девушке? :: Здоровье :: «ЖИВИ!

Женщин, которые хотят поправиться, не так много, как мечтающих похудеть. «Но перед ними стоит более сложная задача, — говорит Елена Тихомирова, врач-диетолог “СМ-Клиники”. — По своим клиентам я знаю: девушке набрать вес труднее, чем сбросить».

Как набрать вес девушке: ищем причины худобы

Прежде всего, важно помнить: худоба может быть болезненной. В прямом смысле этого слова. Порой мы теряем вес на фоне развития той или иной болезни: тиреотоксикоза, сахарного диабета первого типа, опухолей и паразитов. «Если вы начинаете худеть резко и беспричинно, тогда как всю жизнь были довольно упитанной, обратитесь к врачу, даже если в целом неплохо себя чувствуете, — говорит Елена Тихомирова. — Вам проведут обследования, которые помогут разобраться в ситуации».

Если вы миниатюрны с детства, да и в половозрелом возрасте при росте 170 см никогда не весили больше 50 кг, скорее всего, у вас просто быстрый метаболизм. Убедиться в этом можно при помощи калориметрии. Во время этого теста (который, кстати, делают лишь в некоторых медицинских и спортивных учреждениях) в выдыхаемом человеком воздухе замеряют количество кислорода и углекислого газа и по их соотношению судят об обмене веществ.

«От недостатка веса, жировой и мышечной ткани часто страдают астеники (определить, что это ваш тип телосложения, можно, измерив обхват запястья, — говорит Елена Тихомирова. — У них и кости тонкие, и мускулы на них нарастают неохотно, словно сама природа предусмотрела, чтобы они не сломались под большим весом».

Кстати, изящные барышни часто ошибаются, думая, что они чересчур худые, и зря мучаются, как набрать вес. Девушке, чтобы определить, есть ли проблема, можно вычислить свой индекс массы тела. А еще рассмотреть себя в зеркало. «Если ИМТ значительно ниже нормы, и у вас явно просматриваются ребра, гребни тазовых костей, позвоночник — дефицит массы тела есть, — говорит Елена Тихомирова. — Причем и жировой, и мышечной ткани. Это можно подтвердить, исследовав состав тела у диетолога или в фитнес-клубе. А чтобы решить эту проблему, придется правильно питаться и заниматься спортом».

Как набрать вес девушке: план действий

Если проблем со здоровьем у вас нет и ИМТ действительно ниже нормы, можно начинать набирать вес. «Если девушка обследована, здорова и имеет астеничное телосложение, нужно сосредоточиться на двух аспектах этого процесса. Во-первых, нужно набрать мышечную массу — корсет, который защищает опорно-двигательный аппарат, — говорит Анна Коробкина, диетолог-нутрициолог. — Во-вторых, важно не бояться поправиться за счет жировой ткани, есть жиры, которые являются основой для построения женских половых гормонов. Не секрет, что после увлечения диетами и сильного похудения у многих девушек пропадает менструация».

Чтобы набрать вес, девушке следует сделать основную ставку на изменение стиля питания и рациона. «У каждой из нас есть подружка, которая никогда не увлекалась диетами, но от природы обладает модельной стройностью, — рассуждает Анна Коробкина. — Как правило, такие девушки относятся к эктоморфам, для которых характерны длинные кости, длинные и тонкие мышцы, узкая грудная клетка и плечи, а также повышенная скорость нервно-импульсных процессов. Обычно они не только имеют высокий метаболизм, но и очень эмоциональны, подвижны, активны, сложно расслабляются и как следствие — часто пропускают приемы пищи. Исходя из всего этого напрашивается и решение задачи. Первое, что нужно сделать, — найти в своей бурной жизни время для полноценного сна и регулярного питания. Второе — направить тренировочный процесс не только на наращивание мышечной массы, но и на создание психоэмоционального комфорта. То есть чередовать анаэробные упражнения с пилатесом, стрейчингом, возможно, йогой или дыхательными практиками».

Рассмотрим подробнее, как этот план реализовать.

Как набрать вес девушке: принципы питания

Для начала эксперты рекомендуют завести дневник питания. «Он будет очень полезен, поскольку позволит реально увидеть и оценить, насколько сбалансирован ваш рацион. В нем важно также отмечать условия приема пищи, чувство голода. За счет этого вы сможете проанализировать свои пищевые привычки и наметить, в каком направлении происходит их изменение», — отмечает Анна Коробкина.

Очевидно, что питание для набора веса должно быть калорийным. Но что именно есть? В каком количестве? И как распределить всю пищу в течение дня так, чтобы она нормально переварилась?

«Когда я читаю в прессе и интернете ответы на такие вопросы, я часто, мягко говоря, удивляюсь, — говорит Елена Тихомирова. — Насколько далеки от реальности все эти рекомендации есть «больше куриных грудок с капустой и хлебцами». По опыту своих клиенток могу сказать: чтобы худая девушка с быстрым обменом веществ набрала вес, она реально должна есть за двоих. То есть съедать не 1500-2000 калорий, которые мы рекомендуем большинству женщин, а 3000 и даже 4000 калорий».

Переварить такое с непривычки непросто, поэтому питание должно быть дробным: завтрак, обед, ужин и два-три перекуса после каждого из основных приемов пищи. Последний раз можно поесть за 1,5 часа до сна, выбрав что-то жидкое, измельченное — смузи, сладкий творог, пюре — то, что легко переварится.

Продукты нужно выбирать калорийные, но, тем не менее, здоровые: поправляться на фастфуде — не наш вариант. «Сам рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество не только полноценного белка, но и углеводов и жиров. Если питание будет превышать основной обмен (с учетом коэффициента активности, такой расчет можно произвести на онлайн-калькуляторе) на 200 ккал, то масса тела за год должна увеличиться на 8-10 кг», — говорит Анна Коробкина.

Стоит активнее включать в свое меню  орехи, семечки, растительное и натуральное сливочное масло (не маргарин!), качественные сыры, молочные продукты нормальной жирности, свинину, птицу с кожей, ягнятину, говядину и жирную рыбу. «При наборе веса не следует пытаться поправиться за счет калорийной нездоровой еды, ведь ваша задача — это не только улучшить внешний вид, но и не испортить свое здоровье, поэтому не стоит «налегать» на рафинированные продукты и трансжиры, — добавляет Анна Коробкина. — А вот ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительных маслах и рыбе, будут полезны. И чем разнообразнее по их составу будет ваш рацион — тем лучше. Отличный повод попробовать разные масла и поэкспериментировать с заправками».

«Хлеб, не раздумывая, берите любой, в том числе и белый, — говорит Елена Тихомирова. — На гарнир ешьте макароны, любые крупы, вареную и запеченную картошку. На сладкое — сухофрукты, печенье, шоколад, необязательно горький, козинаки, халву (натуральный продукт, и на 100 г — порядка 600 калорий). Все сладости идеально усваиваются с молоком и кисломолочкой».

Выстраивая меню, старайтесь, чтобы в один прием пищи попадали жирные белковые и углеводистые продукты. Скажем, на завтрак съешьте яичницу с хлебом, на который положите слой сливочного масла и кусок сыра. Или кашу со сливочным маслом и щедрой порцией цельного молока. В обед — большой кусок свинины (лучше все же не жареной, а запеченной), со спагетти или рисом. А в ужин — лосось, можно опять же с макаронами, овощами или наваристый рыбный суп (вот подборка таких рецептов). «Овощи, фрукты, зелень вообще лучше есть понемногу в каждый прием, — говорит Елена Тихомирова, — чтобы питание оставалось здоровым. Салаты, не скупясь, приправляйте маслом. Кашу тоже, как ребенку. В перекус очень хорошо пожевать орехи с сухофруктами или без: 100 г даст вам порядка 500-600 ккал».

Ешьте достаточное количество белка. «Физиологическая потребность в белке для женщин — от 58 до 87 г в сутки, что эквивалентно, например, 150 г филе индейки, одному яйцу и 150 г творога, — отмечает Анна Коробкина. — Норму следует рассчитывать, исходя из своего веса: примерно 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Учтите, что за один прием пищи организм способен усвоить 30-40 г белка, а их избыток токсичен для организма. Продукты его распада, если их слишком много, оказывают негативное действие на состояние почек, печени и кишечника».

«Добирать» норму белка и калорий спортивным питанием Анна Коробкина не рекомендует. «Я крайне редко голосую за то, чтобы включать в свой рацион «порошковые» протеины. Наша задача — научиться правильно выбирать продукты, выстраивать свое меню с точки зрения полноценности и баланса, не лишать себя возможности вкусно есть в конце концов! Не ориентируйтесь на бодибилдеров и профессиональных спортсменов: у них другие задачи: не здоровье, а спортивный результат, », — добавляет Анна Коробкина.

Хорошая альтернатива спортивным коктейлям — белковый смузи из жирного творога (16-18%) с молоком и парой бананов.

Наращивайте калорийность рациона постепенно. Если еще вчера вы съедали за день пару йогуртов и яблоко, не стоит сегодня сразу же налегать на свиные отбивные, шоколад и бутерброды с сыром: они не переварятся. Наметьте, сколько нужно съедать, чтобы набрать вес, и придите к этому количеству пищи за 3-4 дня. По согласованию с врачом начните принимать панкреатические ферменты, которые поддержат поджелудочную железу.

Пейте достаточное количество воды  (до 40 мл на 1 кг массы тела). Все процессы в организме, в том числе рост мышечной и жировой ткани, происходят с ее участием.

Как набрать вес девушке: меню на четыре дня

Если вы пока не знаете, как перестроить свой рацион для набора веса, возьмите за основу это меню на четыре дня. Разнообразьте его любимыми блюдами или чередуйте представленные здесь.

День 1

Завтрак: яичница с помидорами, тост с маслом и сыром, чай или кофе с молоком.

Перекус: 70 г смеси орехов и сухофруктов.

Обед: порция нежирной свинины с запеченным картофелем, овощной салат, чай или компот из фруктов, 50 г шоколада.

Перекус: 100 г творога с медом.

Ужин: паста с морепродуктами или рыбой, салат из помидоров с базиликом, травяной чай.

День 2

Завтрак: гречневая каша с молоком и маслом, тост с рикоттой, чай или кофе с молоком.

Перекус: 200 г какао с молоком и 50 г печенья.

Обед: борщ с говядиной, салат «Оливье», чай или компот из сухофруктов, эклер.

Перекус: смузи из творога, банана и молока.

Ужин: рисовая лапша с креветками, салат «Цезарь», травяной чай.

День 3

Завтрак: 2 отварных яйца, салат из огурца со сметаной, тост с авокадо, чай или кофе с молоком.

Перекус: творожная запеканка с изюмом.

Обед: куриные котлеты с отварным рисом и тушеными овощами, салат из капусты ким-чи, чай или кофе, 50 г шоколада.

Перекус:   протеиновый батончик.

Ужин: запеченная рыба с картофелем, овощной салат, травяной чай.

День 4

Завтрак: омлет из двух яиц, салат из помидоров и базилика, тост, чай или кофе.

Перекус: йогурт с печеньем.

Обед: стейк с запеченным картофелем, салат «Коул слоу», чай или компот, пирожное.

Перекус: творог с горстью банановых чипсов.

Ужин: паста «Карбонара», овощной салат, травяной чай.

Экспериментируйте с завтраками и перекусами — это поможет вам разнообразить меню.

Как набрать вес девушке: режим тренировок

Без фитнеса, конечно, никуда. Ведь вы хотите не просто обрасти жиром, а сделать фигуру в целом более гармоничной. «Профицит жиров и углеводов начнет активно формировать подкожный жир, что, в свою очередь, увеличит массу тела. Как правило, жир начинает откладываться в проблемных местах, таких как живот, бока, бедра, руки, —  Михаил Высочанский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Поэтому важно выстроить грамотный тренировочный процесс, определить на какие участки тела будет акцент».

Некоторые тренировки могут отдалить вас от вашей цели. «Если хотите набрать вес и немного округлиться, нужно избегать любых аэробных нагрузок, танцев, занятий бодикомбат, пробежек — они вас идеально высушат, — говорит Елена Палагута, фитнес-инструктор “World Class Житная”. — Плавать можно только в режиме “я купаюсь”, но не серьезных занятий с инструктором».

Лучше всего для набора веса посещать тренажерный зал, проводя силовые тренировки трижды в неделю через день, чтобы мышцы успевали восстановиться. При этом в перерывах очень важно полноценно отдыхать и высыпаться. «Разминка перед каждым силовым уроком должна быть короткой и не слишком энергичной: лучше всего походить на беговой дорожке 10 минут, — говорит Елена Палагута. — Тренироваться тоже следует в спокойном темпе, со средними весами, делая каждое упражнение по 8 повторов и выполняя 2-3 подхода с паузой между ними». Загляните в эту статью: здесь вы найдете самые эффективные для набора веса силовые упражнения. А тут можно найти упражнения для пресса, которые создадут красивый рельеф.

Важно сразу определиться, где именно вы хотите «вырасти». «Если стоит задача увеличить ягодицы, необходимо плотно работать с этой частью тела. Выберите несколько базовых упражнений, таких как приседания, и изолирующих, это может быть отведение в тренажере или махи ногами, — говорит Михаил Высочанский. — Набрать вес в нужных местах, чтобы это выглядело красиво, вполне возможно. Если соблюдать для этого определенные правила, а именно, тренировки должны быть регулярными и интенсивными, питание — сбалансированным. И очень важно восстановление в виде полноценного сна не менее 7-8 часов».

Елена советует по возможности тренироваться с утра: это дополнительно разожжет аппетит во второй половине дня. А вот утомление, которое вы получите во время вечернего фитнес-урока, напротив, может заглушить голод и лишить вас ужина.

«По своему личному опыту я очень рекомендую тем, кто хочет перестать быть худышкой, занятия Body Pump, — говорит Елена Палагута. — Именно со средним, а не с большим или малым весом. Такая нагрузка вводит мышцы в стресс, заставляя их удерживать воду и делая тело красиво подтянутым, налитым.

А вот в сауну и солярий, напротив, советую не ходить. И уж точно не стоит пить перед их посещением воду. Опять же по опыту могу сказать: так вы ускоряете метаболизм и худеете».

Тренируясь и питаясь по этим принципам, вы сможете набрать вес и построить красивое тело. Пусть и не сразу. Не сдавайтесь!

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

Как набрать вес, чтобы не навредить здоровью и сохранить хорошую фигуру

Люди часто хотят сбросить лишний вес, поэтому многим кажется странным, зачем набирать вес. Однако быть очень худым также неприятно, а зачастую опасно для здоровья, как и иметь лишний вес. Люди, которым необходимо увеличить вес, зачастую не понимают, как это сделать, не причинив вреда своему здоровью. Существуют особые системы питания и специальные упражнения, которые помогают грамотно увеличить только мышечную массу, без накопления жира.

Почему люди хотят увеличить свой вес?

Причина кроется чаще всего не в эстетической красоте тела, а в решении проблем со здоровьем в организме.

Пониженная масса тела обычно связана с:

• Низким иммунитетом;
• Нарушениями детского и подросткового развития;
• Нарушениями менструального цикла у женщин;
• Снижением массы костей;
• Сухостью кожи и ломкостью волосяного покрова;
• Недостатком энергии.

Нужно придерживаться специальной программы питания, обратив особое внимание на количество приемов пищи, состав и качество продуктов. Нет необходимости повышать калорийность блюд за счет продуктов с большим количеством жира и сахара. Наоборот, нужно есть здоровую пищу, наполненную полезными элементами.

Правильное питание для набора веса

Меню должно быть разнообразным и, главное, полезным. Никакого фастфуда и быстрых углеводов, они добавят массу, но только в виде лишних отложений жира в проблемных зонах.

• Увеличьте потребление в своем рационе питания орехов, семян, творога, полезных масел – оливкового и кокосового. Это калории, которые полезные, натуральные источники жиров, так необходимых нашему организму.
• Следите за калорийностью еды каждодневного употребления. Для быстрого прироста веса нужно сделать расчёт килокалорий в день и придерживайтесь этой цифры.

Сумма калорий, для прибавления массы тела, зависит от метаболизма, пола, возраста и физической активности. Вам необходимо набирать за день большее количество калорий, чем тратить – что противоположно схеме питания при сбросе лишнего веса. Это и есть общий расход энергии в день, необходимый организму для здоровой жизнедеятельности. У мужчин мышечной массы больше, поэтому и расход калорий выше, чем у женщин. Но не у всех. Помогут специальные трекеры, которые могут рассчитать количество калорий необходимых в сутки.

• Питайтесь 5 раз в день.

Ешьте чаще, если есть желание увеличить вес. Стремитесь к пяти приемам пищи, включайте блюда с большим содержанием белка и сложными углеводами, полезными жирами. Ешьте маленькими порциями, но чаще, это поможет пищеварению и подарит легкость.

Можно добавить перекус перед сном, потому что организм восстанавливается после рабочего дня и ему тоже требуется дополнительная энергия. Подойдет протеиновый коктейль или немного углеводов.

• Полезные перекусы в течение дня.

Перекусы помогут набирать большее количество калорий за день. На перекус подойдут – семена и орехи, различные овощи и хумус (нутовая паста), йогурт, яйца, цельнозерновые хлебцы. Между завтраком и обедом можно есть фрукты, дарящие энергию.

Перекусы повысят возможность увеличить вес с пользой для здоровья. Но ни в коем случае не перекусывайте быстрыми углеводами и высококалорийной пищей на скорую руку.

Узнать больше о правилах питания, принципах формирования разумного рациона возможно на курсах по диетологии.

Правильное питание для набора веса для девушки

Девушки, имеющие Индекс массы тела (ИМТ) меньше 18, 5, находятся в зоне риска из-за недобора веса. Совет девушкам: потребляйте на 500 калорий в день больше, чем раньше. Сбалансированно питаясь, вы сможете набрать 1 кг в неделю. Старайтесь есть больше продуктов со здоровыми жирами: авокадо, оливковое и льняное масло, орехи и семена. Они должны занимать первое место в вашем рационе. Полезные жиры благотворно влияют на женское здоровье.

Высокобелковые продукты, которые помогают увеличивать мышечную массу в дополнении с тренировками, будут очень полезны Ешьте нежирное мясо, рыбу, яйца, бобовые культуры, молочные продукты. Улучшайте вкус пищи, делайте блюда привлекательными. Тогда у вас будет здоровый аппетит и получите удовольствие от приемов пищи.

Правильный набор веса при беременности

Многие считают, что будущая мама должна есть за двоих, а некоторые едят за троих и больше. Прибавка в лишнем весе у беременных давно стала считаться нормой, которой некоторые мамы прикрывают обжорство и лень. К 9 месяцам вес ребенка около 3-4 кг.

Стройная женщина может поправиться за беременность на 14 кг, не волнуясь. Для женщин с пышным телом прибавка должна быть не более 10 кг. Считается, что с возрастом женщины набирают больше веса за беременность. Регулировать здоровый вес помогут правильное питание и умеренная нагрузка: бассейн, йога для беременных, прогулки.

Правильный набор веса для мужчины

Самая большая ошибка для мужчин с худым телосложением – энергозатраты превышают энергопотребление. При регулярных тренировках, нужно правильно питаться. Если вы хотите поправиться, уменьшите кардиотренировки и добавьте силовые тренировки.

Ешьте высокачественные белки, полезные жирные кислоты (омега-3 и омега-9), сложные углеводы, овощи с большим содержанием крахмала и крупы.

Важно: стремясь быстро набрать вес не ешьте низкокалорийные продукты, это чревато ухудшением самочувствия, повышением холестерина. Выбирайте продукты с полезным составом и питательные, которые дарят заряд энергии. Не забывайте заниматься спортом, так как это приносит увеличение мышечной массы, и делает тело объемнее и рельефнее. Придерживайтесь здорового образа жизни и физической активности каждый день.

Популярные статьи в категории:

Как правильно набрать вес — Здоровая Россия

12 Марта 2010 года, 19:02

Не всегда проблема веса — его избыток. Нередко бывает, что дискомфорт и ухудшение самочувствия приносит дефицит веса. Как набрать вес? Что нужно делать, и каким должен быть подход, чтобы нормализовать массу тела, не навредив собственному здоровью?

Об этом расскажет Татьяна Владимировна Шаповаленко — кандидат медицинских наук, главный врач Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Антон

Здравствуйте! Мой вес 60 кг, при росте 180 см. Я не могу набрать вес. Питаюсь я следующим образом: утром чай с бутербродом (хлеб, масло, сыр), обед обычно суп, каша либо макароны + чай с печеньем, ужин примерно как и обед ну и за вечер еще пару раз попью чаю. Иногда в течении дня, когда нахожусь дома, ем буквально через каждые 2 часа. При этом аппетита почти нет. Иногда бывает весь день некогда поесть, вечером наедаешься и чувствуешь что переел. Никак не могу отказаться от чая с чем нибудь сладким, но после него чувствую какой-то дискомфорт. Физическая активность я думаю — средняя. В основном это подай, принеси, подержи, но все на свежем воздухе, иногда это длительные пешие переходы (весь день) на рыбалке. Периодически катаюсь на лыжах, коньках, но вот думаю на это тратится много энергии. Пробовал заниматься атлетической тренировкой, результат — через 2 недели какие то резкие боли в груди, в итоге забросил, но думаю все равно придется заняться, только постепенно. Вообще сколько раз замечал, что скачу от одного к другому, что у видел или услышал — загорелся, надо опробывать. В итоге ни то, ни это не принесло результата. Очень интересуют рекомендации по питанию и вообще по режиму дня, прочитал различные книги, но в одной пишут одно в другой все наоборот, я запутался! Надеюсь на какие либо советы! Спасибо!

При таком образе жизни и при таком питании единственный совет — все-таки нормализовать систему питания. Потому что, судя по написанному, у вас средняя физическая нагрузка, такая же, какая у любого среднестатистического москвича. Во-первых, нужно увеличить прием пищи до пяти раз в день. Во-вторых, приблизительный рацион должен быть следующий. Утром вам надо обязательно есть какую-нибудь кашу. Если хорошо переносите молочные продукты, и нет лактозной недостаточности, эту кашу можно делать на молоке и добавлять в нее сухофрукты. То есть, завтрак должен содержать быстрые и медленные углеводы в достаточно большом количестве. Если вам такой завтрак покажется недостаточным, можно добавить белковую пищу — кусок сыра, яйцо, но не мясо. На второй завтрак вместе с фруктовым соком можно добавить выпечку — булочку, кекс, все что угодно. Второй завтрак обычно устраивают в районе полудня, если у вас стандартный рабочий ритм жизни. Что касается обеда. У меня сложилось впечатление, что в вашей диете не хватает белков — главного строительного материала человеческого тела. Поэтому обед должен включать в себя или мясо с овощами, или рыбу с овощами, или с картофелем — но обязательно богатый белком продукт. То, что называется полдник, или второй перекус, также должен быть белковым. Например, стакан кефира или стакан молока. А на ужин, который может быть более легким, надо обязательно есть быстрые и медленные углеводы. Это может быть паста, пицца. За два-три часа до сна. Если в пище Антона будет правильный баланс белков, жиров и углеводов, то постепенно он наберет тот вес, который будет для него комфортным. В принципе, при росте 180 и вашем образе жизни вес должен колебаться от 75 до 80 килограммов. В этом весе молодому человеку будет действительно достаточно комфортно жить.

anna

здравствуйте, подскажите пожалуйста чем необходимо питаться чтобы набрать вес, я при росте 160 вешу всего 40 кг, а мне уже 21 год и я уже год как мама. очень комплексую по поводу своего веса, помогите.

Я думаю, что все те же вышеуказанные рекомендации. Поверьте моему опыту: у меня двое детей. И поначалу — встанешь на весы, грустно вздохнешь от недостатка веса, а, когда детям уже исполняется 5-6 лет, все встает на свои места.

Alenka

Добрый вечер! Мне 25 лет, и вес мой составляет 50кг. Я хотела бы набрать 3-4 кг, но никак не могу, хотя ем в день 3 раза, в том числе мясо и мучное, и никогда не сидела на диетах. Я весила года три назад 23 кг, а сейчас отсутствие 3-4 кг очень сказывается на моем внешнем виде, все замечают это и говорят что я выглежу измученно. как мне поправиться не навредя своему организму!? Спасибо заранее!

Во-первых, то же пятиразовое питание (смотрите ответ Антону), во-вторых — те же витамины (ответ kirill3248). В-третьих, потеря трех килограммов не так уж и критична. Можно добавить какие-то ферменты хотя бы на две-три недели и посмотреть на эффект. Ферменты способствуют расщеплению пищи в желудке и более легкому усвоению питательных веществ. Посему здесь два основных совета: витаминотерапия и терапия ферментами, которые нужно принимать одновременно с приемом пищи. И не забывайте, что для набора веса очень важно достаточное время спать. Потому что даже при нормальном питании, адекватной физической нагрузке и адекватном получении необходимых питательных веществ, но недостатке сна, к сожалению, все усилия бывают потрачены даром.

Светлана

Добрый день, мне 27 лет. Рост 156, вес 39 кг. Шесть лет назад мой вес составлял 50 кг, пережила стресс и похудела просто на глазах за пару месяцев на 12 кг. За два года набрала 4 кг, итого 42кг. В 25 лет забеременела, набрала кг до 52, но после родов за 3 месяца скинула 13 кг, что составило на данный момент 39 кг. Кормлю ребенка грудью, может и в этом причина, а может и нет. Кушаю как появится свободная минутка (ребенок очень шустрый), но три раза в день точно. Аппетита почти нет, но сладкое ем всегда с удовольствием. Как не пыталась поправиться ничего не получается. Пробовала увеличивать порции еды, но запихиваю со слезами, так как съесть больше нормы не могу. Очень жду ответа. Спасибо!

В любом случае, во время кормления ребенка грудью никакие эксперименты с повышением веса проводить, наверное, все-таки не надо, это достаточно сложно. Если у вас нормальная лактация, а ваш ребенок получает все необходимые вещества, я не думаю, что у вас есть какие-то проблемы со здоровьем. Поэтому нужно спокойно растить ребенка, кормить его грудью — хотя бы до 9-10 месяцев, а затем прекращать и смотреть, что получается. Потому что что-то предпринимать на фоне не совсем обычной для организма ситуации не следует.

Дмитрий

Здравствуйте! Мне 21 год. Рос 174 см. Вес 60 кг. Жира нет совсем (с виду). Занимаюсь в тренажёрном зале 1 раз в неделю. + 1 — 2 раза в неделю занимаюсь дома со штангой. Люблю велосипед, бег и лыжи, но регулярно не занимаюсь. В остальном образ жизни в основном сидячий. Ем много абсолютно разной пищи. Предпочитаю в основном калорийную. Но аппетит непостоянен. Стараюсь есть 3 раза в день. Бывает, на фоне стрессов худею. Я полностью обследовался, диагноз НЦД по гипертоническому типу. Раньше ставили ВСД. Помогите, пожалуйста, набрать вес. Спасибо!

Во-первых, нейроциркуляторная дистония и вегетососудистая дистония — это даже не две стороны одной медали, это просто одно и то же. Поэтому каждый доктор ставит тот или иной диагноз в зависимости от его пристрастий. Во-вторых, нейроциркуляторная дистония как раз является психосоматической проблемой, и нарушения веса могут быть связаны с психологическими проблемами. Конечно, у вас абсолютно несистемное питание, несистемные занятия спортом и отсутствие регулярных прогулок — все это не способствует нормализации веса. К проблеме опять же следует подходить комплексно и учитывать все те рекомендации, которые я давала в ответ на другие вопросы. Пять-шесть раз в день питание по предложенной Антону схеме, подключение витаминотерапии – обязательно. Причем есть такие витаминные комплексы, которые предназначены именно для борьбы со стрессами. Они включают в себя витамины и микроэлементы, помогающие при стрессе. И, может быть, начать с каких-то стабилизаторов настроения растительного происхождения — пустырник, элеутерококк, пассифлора. Они помогут, как и любому жителю большого города просто стабилизировать нервную систему и эмоции.

Мария

Здравствуйте! Мне 19 лет. Мой вес 45 кг при росте 164. 2 года назад я весила 51 кг, а потом отравилась, 3 дня ничего не ела и за это время сильно похудела! Сейчас не могу набрать вес, хотя ем хорошо. Единственное, что я не ем, так это печенье. Правда, могу иногда, но это только с подружкой за компанию! Пью зеленый чай, черный могу только с лимоном. Еще у меня слабый желудок. Если переем, то начинает тошнить. Хочу сходить к врачу по этому поводу. Спортом я не занимаюсь( только на парах физвоспитания). Очень хочу поправиться! Помогите мне пожалуйста! Заранее, спасибо!!!

Сделайте у врача две вещи. Сдайте анализы на дисбактериоз, потому что достаточно часто после отравления, даже если человек не лечился длительно антибиотиками, у него возникает такая серьезная проблема как дисбактериоз. И лечить его надо не теми препаратами, что рекламируются по телевизору, а все-таки подходить с медицинской точки зрения. Посмотрите, каких бактерий не хватает, какие в избытке, и уже исходя из этой информации подбирайте препарат для лечения. Это первое. И второе. После подобных отравлений надо обязательно делать гастроскопию. Осмотреть состояние желудка и поджелудочной железы — и, если есть какие-то проблемы, следует лечить желудок и поджелудочную железу.

Юлия

Здравствуйте! Мне 20 лет, года два я уже пытаюсь набрать вес, но мне совершенно это не удается. Поесть очень люблю, ем почти все, в еде себя практически не ограничиваю. Но вес стоит на мертвой точке, а когда перенервничаю вообще худею на глазах. К тому же мне поставили диагноз двусторонний нефроптоз 2 степени и врач рекомендовал поправится. Но чтобы я не делала не помогает. Я веду активный образ жзни и все, что не съедаю быстро сжигаю. Я надеюсь на какие-нибудь ваши советы и рекомендации. Спасибо!

Для начала я хочу вас отослать к ответу на вопрос Антона — вам нужно пятиразовое питание, богатое углеводами и белками. Но у вас есть еще и медицинский диагноз. Что такое нефроптоз? Этот диагноз ставится тогда, когда вокруг почек нет жировой капсулы. И в отсутствие этой капсулы почки под весом тела и ношения тяжестей немного опускаются. Капсула нужна для того, чтобы держать почки в нужном месте. Поэтому я бы рекомендовала следующее: если вы едите и не поправляетесь, проверьтесь на дисбактериоз, недостаточную функцию поджелудочной железы и на недостаточность желчных ферментов. То есть, серьезно проверьте желудочно-кишечный тракт. Даже поверхностные гастриты, не вызывающие никаких болевых ощущений могут приводить к серьезным нарушениям, когда пища не усваивается. То есть, возможно, у вас начался процесс нарушения переваривания пищи, нарушение всасывания — так называемый синдром мальабсорбции, по поводу которого следует обратиться к специалисту-гастроэнтерологу.

Аня

Здравствуйте Татьяна, мне 16 лет и при росте 162 см я вешу 48 кг, а всего пол года назад я весила 57 кг, Сейчас хочу немного восстановить вес, так как начались проблемы со здоровьем (аменорея), главной причиной потери веса считаю стресс из-за экзамена. Питаться я стараюсь как можно правильней: полноценный завтрак, обед и ужин +перекусы фрукты, творог, мюсли или гематоген, иногда даже заставляю себя есть, а иногда не могу наесться. Последнюю неделю ем много сладкого и мало двигаюсь (понимаю, не самый верный способ).Подскажите, как лучше поправиться ?И еще вопрос, у меня сильно похудели ноги, а живот убрался совсем немного, если я начну поправляться, как будет распределяться мой вес(всё в животик или равномерно по всему организму)? Заранее спасибо! 🙂

Ну, то, что похудели ноги, а живот убрался совсем немного — это последняя проблема, о которой следует думать в вашем случае. Потому что все мы худеем и набираем вес в зависимости от нашего гормонального фона. Есть несколько типов людей, мы об этом как-нибудь поговорим, и они худеют и полнеют по-разному, на этом работают все фитнес-центры. У вас как раз другая проблема. Аменорея — достаточно грозный синдром. Отсутствие месячных означает, что организм похудел настолько сильно, что уже не может выполнять детородную функцию. Для молодой женщины это действительно критично. Поскольку аменорея может оказаться симптомом достаточно сильного гормонального сдвига, и, соответственно, снижение веса может быть связано именно с ним, то причины и следствия определить довольно сложно. Поэтому — есть гинекологи и эндокринологи, и вам нужно бегом бежать к ним и разбираться, что происходит. Я не могу сказать, что режим питания идеальный, но он близок к тому, как питаются 90 процентов населения нашей страны. И никто не остается без месячных при этом. Поэтому требуется консультация именно гинеколога и эндокринолога — и чем скорее, тем лучше.

Андрей

Здравствуйте, мне 33 года, рост 177 вес 62 кг. Минимальный был 55 кг 2 года назад. Летом 2009 был стресс, постоянно занимаюсь спортом, последние два года тренажёрный зал, 12 занятий в месяц по 2-3 часа. Ем обычно, последние полгода пью воду пред едой за 20-30 мин и в течении дня. Аппетит с водой стал лучше, но вес стоит на месте, больше 65кг не поднимается. Теряю в весе после эмоциональных нагрузок. Сплю нормально, хорошо после тренировки по 7 часов.Гастрит) Что посоветуете?

Во-первых, нужно выяснить, что у вас за гастрит. Обратитесь к гастроэнтерологу и, в соответствии с его рекомендациями, постарайтесь гастрит вылечить. Потому что начало основного переваривания пищи — это желудок, и его заболевания нуждаются в лечении. Но, раз вы так сильно реагируете на эмоциональные стрессы именно снижением веса, то, скорее всего, низкий вес относится к психосоматическим проблемам. Не заболеваниям — проблемам. Поэтому здесь, наряду с лечением гастрита, я бы все-таки посоветовала обратиться к психологам и психотерапевтам, чтобы научиться реагировать на стресс по-другому.

Егор

Здравствуйте! Мне 17 лет и при росте 168см я вешу 55 килограмм, хотя уже полгода хочу в спортзал. За все время набрал 3кг, хотя есть результат. Мой друг ходит год, он чуть повыше меня и весит 70кг. Я ем в школе, дома днем плотно и вечером слегка иногда на ночь. У меня быстрый обмен веществ, вес я не теряю, но и не набираю. Что мне делать и возможно ли это из-за генов?

Егор, я бы на Вашем месте в первую очередь успокоилась бы. Сравнивать себя с друзьями в смысле веса и роста — такое же неблагодарное занятие, как сравнивать себя по цвету волос или по цвету глаз. Вот совершенно точно. Насчет генов — конечно, есть генетические предрасположенности к той или иной фигуре, и генетически многие вещи определены — и структура отложения жировой ткани, и скорость набора веса, и скорость обмена веществ, и так далее. Я бы на вашем месте успокоилась. Ходите в тренажерный зал — слава Богу, чувствуете себя хорошо — слава Богу! Меньше смотрите на окружающих — и все будет хорошо.

Таня

Здравствуйте Татьяна Владимировна, мне 17 лет, рост 170, а вес всего 43 кг. Год назад весила 57. Считала себя слишком толстой, поэтому решила худеть. Но я слишком увлеклась похудением, и похудела за пол года до 39 кг. Начались проблемы со здоровьем, аменорея, низкое давление и слабый пульс(всего 40 ударов в минуту), но тем не менее питаться нормально я не собиралась из-за страха, что опять потолстею. Но на новый год я не удержалась и съела кусочек торта, с тех пор я стала питаться полноценно и довольно плотно, но вес стоит на месте 43 кг. Ходила к врачам, все гормоны в порядке, щитовидка тоже. Единственное, что я заметила, что я стала очень часто ходить в туалет. Особенно по ночам, просыпаюсь по 3-4 раза и плюс вся мокрая, может быть это мешает мне набрать вес? Подскажите как поправиться? Уже устала видеть свои торчащие кости и можно ли вернуть месячные не принимая гормональных препаратов? Заранее, спасибо!)

К сожалению, ваша ситуация очень часто встречается у молодых девочек в наше время. О ней много писали, это нервная анорексия. И я никогда не поверю, чтобы от нервной анорексии вылечивались в одну новогоднюю ночь, съев кусок торта. Так не бывает. Насчет того, что вы сейчас питаетесь абсолютно нормально, адекватно и плотно — сомневаюсь. Нервная анорексия — достаточно серьезное заболевание. Потливость по ночам, быстрая утомляемость, отсутствие набора веса, отсутствие на этом фоне месячных — повод для обращения к врачам-психотерапевтам. Потому что нервная анорексия — это глубокий, тяжелый невроз, требующий специальной помощи. Его нельзя вылечить самостоятельно, и не рекомендуется лечить самостоятельно. Чем скорее вы обратитесь к врачу-психотерапевту, причем грамотному (а в Москве уже есть центры по лечению нервной анорексии, их адреса можно найти в Интернете), тем лучше. Желательно обратиться в государственные учреждения, они уже накопили громадный опыт в этой области и достаточно быстро выводят из ненормального состояния. Специалисты оценят, действительно ли вы адекватно питаетесь, или все-таки ваше питание недостаточно и не возвращает вас к полноценной жизни девушки 17 лет. Это действительно тяжелое заболевание, сложное, и запускать его нельзя — заканчивается все обычно очень плохо.

Максим

Здравствуйте, мне 23 года, рост 177-178, вес 62 кг (может меняться в пределах 1 кг, а так держится стабильно). Не получается набрать вес. На вид тело и лицо худощавое. Работа сидячая, в офисе. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю, по 2-3 ч. Тренажерный зал не помогает набрать массы, хотя меняется рельеф тела в лучшую сторону, но вес остается прежним. Прием пищи 3 раза в день (хороший завтрак, обед и ужин). Ем разнообразную пищу, в питании не ограничиваю. Есть заболевание дисплазия соединительное ткани. Полагаю трудность набора массы из-за ДСТ. Подскажите пожалуйста, что нужно делать в данной ситуации? Всего доброго.

ДСТ не является препятствием для набора веса. Вы молодец — при дисплазии соединительных тканей ходите в спортзал. Тем самым вы обеспечиваете себе более спокойное будущее, без серьезных заболеваний со стороны опорно-двигательного аппарата. Они у вас могли бы быть, если бы вы не ходили в спортзал и не наращивали мышечную массу. Я это только приветствую. Но, если человек проводит 2-3 часа в спортзале, то вряд ли он начнет набирать вес. При настолько значительных нагрузках необходимо дополнительное белковое питание. Правда, я всех предостерегаю от белковых концентратов. Потому что, к сожалению, все белковые концентраты содержат в той или иной степени анаболики, которые способствуют усвоению этих белков. Любой прием белковых смесей до добра не доводит. Поэтому я бы пересмотрела пищевой рацион в сторону увеличения белковых компонентов. Белки — это же не только мясо. Это молочные продукты, в них содержится необходимый белок казеин, это бобовые, фасоль, хлеб тоже содержит растительные белки в достаточном количестве. То есть, нужно делать упор на продукты, содержащие белок.

kirill3248

мне 25 лет, я занимаюсь спортом ежедневно, такой у меня ритм, а в воскресение каждой недели играю в футбол утром и вечером. Вешу 66 кг при росте 173см, мне все говорят что я худоват хочу набрать немного веса стать чуть плотнее. ем обучно много сладкого, картофель, мясо, может раза два в день, ем наночь вобщем нарушаю все запреты и ничего не происходит ровно 66 кг.

Во-первых, при росте 173 см вес 66 килограммов — в пределах нормы. И индекс массы тела здесь как раз укладывается в пределы нормы, тем более в пределы возрастной нормы — Кирилл достаточно молодой человек. Если что-то беспокоит, можно добавить какие-то витамины — любые поливитаминные препараты. Особенно если вы занимаетесь спортом — наверняка у вас какие-то стрессовые нагрузки, и любые витамины с микроэлементами можно добавить. Тогда, возможно, вес подойдет к желаемой норме.

Наталья

Добрый день! Мне 26, рост 167, вес 45 кг. Удавалось набрать до 49 кг, но после стрессовой ситуации опять похудела. Пришла к врачам в поликлинику по месту жительства, они провели все стандартное обследование, сказали, что я здорова, и что вот просто такая! Но меня мой вес не устраивает, когда я весила 49 кг (а в идеале хочу 52 кг) я чувствовала себя и выглядела на много лучше. Ем все. Как быстро набрать вес? Может какие нибудь белки попить для бодибилдингистов?

Белковые концентраты пить не надо (смотрите ответ на предыдущий вопрос). Я бы в вашем случае добавила бы ферменты и витамины. Попробуйте. Потому что, если предварительное обследование не дало никаких результатов (что в вашем случае уже хорошо), то, возможно, у вас генетическая предрасположенность к такому весу. Наверняка в вашей семье немного толстых людей и людей, быстро набирающих вес. Поэтому в вашем случае я рекомендую витаминотерапию, нормализацию режима сна и отдыха и какие-то ферментные препараты, способствующие усвоению пищи.

Юлиана

Здравствуйте! Мне 24 года, рост 181, вес 56 кг. Меня не устраивает мой вес, очень хочу набрать 5-6 кг. Около 5 лет назад вес мой составлял 60-62 кг., и меня это вполне устраивало. Я принимала гормональные препараты 7 месяцев (по рецепту врача), и когда курс лечения прошел, я резко похудела. В течение 2 лет мой вес стабилен (56 кг). Аппетит у меня отличный, ем все. Но я очень эмоциональная — может поэтому жир не накапливается? Подскажите, пожалуйста, как набрать 5-6 кг. Спасибо.

У вас классический замкнутый круг. Как только человек худеет ниже какого-то комфортного для себя веса, у него, конечно, все реакции заостряются, все эмоции выплескиваются, что, конечно, не способствует набору веса. Возможно, мой совет покажется смешным, но возьмите месячный отпуск, поезжайте туда, куда хочется, с любимым или с семьей, но обязательно переключившись из обычной жизни. Если со здоровьем все в порядке, то такое переключение и переход на более спокойные рельсы и более спокойную жизнь сами по себе дадут прибавку в весе. И затем, вернувшись в нормальную жизнь, вы начнете все заново и не будете так остро и болезненно реагировать на проблемы.

наталья

Здрвствуйте,мне 22 года,2года назад родила ребенка.С тех пор не могу набрать вес.Мой рост 170 см,а вес 46 кг.Это очень мало.Ем постоянно,но все без толку.Еще поставили диагноз нефроптоз,врачи советуют есть больше белка,что бы поправиться.Но это ооже без толку.Помогите мне пожайлуста.

Обычно, когда рождается ребенок, помимо радостей материнства, появляется огромное количество проблем, включая невозможность поесть в нужное время, тяжелый недосып, колоссальное количество стрессов: плачет-не плачет, как дышит, кашляет- не кашляет и тому подобное. Может быть, ваше снижение веса связано со стрессовой ситуацией, и опять-таки с усталостью и недосыпом. К счастью, дети растут, и в этом их огромное преимущество. Однако 46 килограмм — это очень мало. Конечно, нужно пройти медобследование, но, помимо этого — попробуйте на какое-то время понемногу отдыхать от ребенка.

Latina_88

Здравствуйте, мне 22 года. Рост 170 см вес 48 кг. Раньше весила 59 кг и считала себя ужасно толстой, потом решила похудеть..вес доходил до 45 кг, но самочувствие заставляло есть..Я и сейчас всегда кажусь себе ужасно толстой, когда съем что-либо сразу ощущаю, что у меня появился жирок на животе, бёдрах и т.д. Окружающие говорят, что я худая, прохожие оглядываются на меня,а мне все кажется, что я толстая( Не знаю, что делать. Со здоровьем куча проблем, но к врачам не хожу — боюсь. Вес набрать нужно, но как это сделать, как заставить себя?! Помогите, пожалуйста.

Я даже не знаю, как отвечать на этот вопрос, он даже не к психологу. Вам необходимы серьезные врачи: психотерапевт, либо психиатр, к сожалению. Потому что, судя по структуре вопроса, проблемы у вас гораздо более глубокие, чем питание, нагрузки и так далее. Скорее всего, у вас какое-то серьезное пограничное психическое нарушение.

Данил

Студент, 18 лет. Приехал на каникулы домой и вместо 72 килограмм на весах увидел 64,8. Родители, Бабушка, девушка — все говорили, что очень похудел, что рёбра торчат и т.п. Сам дискомфорта не испытываю, но его испытывают близкие. Как вернулся на учёбу стал питаться лучше. Раньше ел — когда захочу и когда получится, а теперь обязательно завтракаю, обедаю, ужинаю. Пища разнообразная. Однако аппетита почти никогда нет, как и нежелания есть… Как быть? Что делать? Спасибо

Надо делать гастроскопию, потому что отсутствие аппетита — признак заболевания желудочно-кишечного тракта. Точный диагноз определит врач-гастроэнтеролог, сделав гастроскопию и УЗИ органов брюшной полости. Вам необходим специалист, потому что немотивированно на 10 килограммов не худеют.

сергей

Здравствуйте! Мне 30 лет.Рост 185 см ,вес 90кг. Хотел бы у Вас спросить следующее: года три назад я весил 78 кг. Стоит ли мне худеть сейчас,есть ли у меня лишний вес. Еще у меня жирок и живот среднего размера. Питание 2-3 раза в день, фаст-фуд 2-3 раза в месяц.Заранее спасибо.

Стоит немножко сбросить вес. При росте 185 все-таки идеальный вес — до 88 килограммов. То есть, лишние килограммы на себе носите, но при таком росте и при адекватном распределении жировой ткани пока что это не большая проблема. Если самочувствие нормальное, если нет повышение артериального давления, если нет одышки при физической нагрузке, этот вес можно оставить, хотя имеющимися способами стоило бы немного сбросить. 85-88 килограммов — тот самый вариант, при котором вы будетк чувствовать себя хорошо.

Настя

Здравствуйте! Мне 24 года, вес 46 кг при росте 175 см( . Всю жизнь была худенькой, но лет 6 назад вес снизился достаточно резко , на 6-7 кг, без каких -либо особых причин (не рожала, климат не меняла). Работа — сидячая (в офисе) и нервная! Подвижность — средняя (может ниже среднего), но стараюсь мин. 20 в день ходить). Диагноз — хронический гастрит с повышенной кислотностью. Аппетит зачастую хороший. Хочу уже готовить организм для беременности, но с таким весом большой риск. Да и последнее время стал не устраивать вес, кости стали выпирать, руки вообще похудели. Очень хочу ПОПРАВИТЬСЯ! Помогите мне пожалуйста!!!

Вернемся к советам, которые я уже давала, отвечая на предыдущие вопросы. Витаминотерапия, начинать утро с каши и с прямых углеводов, каша может быть с бананами или с сухофруктом. Кроме того, просто прогулки недостаточны для сидячего образа жизни. Нужно начинать ходить в спортзал и получать силовые нагрузки с небольшими весами, чтобы активизировать обмен в мышечной ткани, который способствует усвоению всех питательных веществ. Ваш вариант — это очень плавные, но последовательные занятия в тренажерном зале хотя бы три раза в неделю. И именно силовые нагрузки.

Inessa

Здравствуйте. Моему мужу 43 года. Рост 166 см, а вес 51 кг. Это совсем мало. Меся назад была сделана операция — нефрэктомия слева. До операции весил 56 кг. Аппетит появился, и это уже хорошо. Но… За месяц вес стал примерно 51,5 кг.Подскажите, пожалуйста, как ему поправиться. Спасибо.

Такая операция, как нефрэктомия — это колоссальный стресс для организма. Операция тяжелая, связана с кровопотерей, восстановительный период очень длинный. Я бы советовала вести обычный послеоперационный режим. Есть даже специальные послеоперационные столы, есть специальные врачи-диетологи, которые назначают их. На результат стоит посмотреть через полгода после операции. Если через полгода (а это тот срок, за который организм должен приспособиться к изменившимся условиям) организм придет в норму, то это здорово. Если нет — придется принимать какие-то более действенные меры.

Павел

Здравствуйте! Мне 30 лет, при росте 187 см вес 67 кг является константой лет 15. И это совсем не радует. Работа связана с физической активностью, но каким-либо спортом не занимаюсь. С аппетитом проблем нет, когда на работе у всех нормальных людей один ланч в день, я умудряюсь устроить для себя два и при этом вставать из-за стола с легким чувством голода плюс в течении всего рабочего дня небольшие перекусы. Думается, что проблему надо решать комплексно (не только со стороны питания), однако с чего начать? Три года назад делал УЗИ щетовидной железы, с ней визуально все в порядке. Анализы на гормоны щитовидной железы не делались…. Спасибо!

С одной стороны, конечно, нужно сделать анализ на гормоны щитовидки. Но, скорее всего, он ничего не даст. За 15 лет, если бы у вас были проблемы с щитовидкой, они бы проявились не только тем, что вес держится на низком уровне. Поэтому в вашем варианте: если человек работает, съедает два ланча, его работа связана с физической нагрузкой, ведет нормальную сексуальную жизнь — я бы особенно и не переживала бы. Мало — но не страшно.

Инна

Здравствуйте,мне 19 лет.Рост 173 вес 52.Считаю себя очень худой.Учусь в университете,поэтому почти весь день провожу там,питаюсь всякими булками и пирожками,утром просто чай….если поем утром,то меня тошнит и вообще общее самочувствие ухудшается.Я считаю,что вес набрать достаточно сложно,так как даже ,когда много времени провожу дома и ем 3 раза в день разнообразную пищу (первое,второе),так же и жирную , и богатую углеводами (как мне сказал один доктор-само то макароны с маслом и сахаром),то всё равно не поправляюсь. Я не курю ,спортом тоже сейчас не занимаюсь,но считаю свою активность средней и порой даже достаточно высокой.Со здоровьем есть проблемы,но я стараюсь не запускать и обращаюсь к соответствующим врачам.Только вот с избытком веса мне никто толком нормально объяснить и что-то посоветовать не может… Очень жду Вашего ответа.Спасибо.

Я бы вам рекомендовала комплексное обследование, потому что 52 килограмма при росте в 173 сантиметра — это колоссальный недостаток веса. Индекс массы тела явно ниже 18, и это действительно проблема. Поэтому — полное обследование с упором на состояние желудочно-кишечного тракта. Макароны с сахаром и маслом никогда не были средством повышения веса, это ерунда полная. Но здесь я даже не знаю, какие давать советы: начинать необходимо с медицинского обследования, потому что явно обнаружатся проблемы со здоровьем, тем более, если есть тошнота по утрам после еды. Наверняка найдутся проблемы с желудком и 12-перстной кишкой.

Константин

Здравствуйте, мне 24. Худой всю жизнь :). Раньше это ни когда не мешало при росте 190 весил примерно 70 кг., но переболев бронхитом стал ещё стройнее :(. Теперь вешу 64 кг, при чём вес не меняется уже долгое время. Не пью, не курю, спортом особо не занимаюсь, гуляю много. Ем раз 5 в сутки, плотно в обед и ужин. На питание не жалуюсь. Со стороны здоровья отмечу след, темп тела к часам 19 поднимается до 37.1, причем на самочувствие это сильно не влияет, пульс в сидячем положении от 76 -80. Было это всегда или появилось после бронхита сказать не могу так как лет 7 не болел до этого. Интересует наверное, что и всех как набрать вес? Обычно снижение веса говорит о болезни, в моем случае видимо тихо протекающей :( Но интересует методика и подбор питания во время заболевания и в реабилитационный период которая не только не нагружает организм, но и помогает расцвести ему :). Спасибо!

Даже такое небольшое, субфибрильное повышение температуры сопровождается усиленным обменом веществ. Тем более, пульс покоя — 77-80, это достаточно частый пульс для молодого человека. Учитывая, что вы часто гуляете, и у вас есть достаточная физическая нагрузка, кардиотренировки — я бы проверила щитовидную железу. Ежедневная субфибрильная температура очень похожа на симптом патологии щитовидной железы, на гипертериоз. Гипертериоз — это усиление обмена веществ, и при нем правильное питание и физические нагрузки не позволяют набрать вес. Проверьте щитовидку!

Как набрать мышечную массу: 10 советов по тренировкам и образу жизни

Люку Эвансу сегодня исполняется 42. Несмотря на стереотипы о возрасте, за прошлый год он смог здорово поменяться – только сами посмотрите. В честь праздника этого парня предлагаем вдохновиться и вспомнить наши 10 советов по набору мышечной массы. 

Питайтесь правильно

Если вы хотя бы раз задавали своему тренеру вопрос: «Как быстро набрать мышечную массу?», то в ответ точно слышали от него длинный монолог о пользе правильного питания. И поверьте, тренеры знают, о чем говорят. Для начала откажитесь от трехразового приема пищи. В вашем случае нужно есть чаще – примерно раз в два часа, но это, конечно, не значит, что порции должны быть огромными. Главное – больше белков и углеводов, а вот в жирах себя придется очень сильно ограничить (вы же хотите нарастить массу, а не бока).

Укрепите ноги

Ну и конечно, набрать мышечную массу не получится без тренировок. Сперва советуем заняться своими ногами. В конце концов, вам же нужна опора для той груды мышц, которую вы хотите себе нарастить. Для этого вам потребуются занятия на степ-платформе. Рекомендуем попробовать следующее упражнение: обеими ногами становитесь на тренажер и поочередно делаете выпады назад одной ногой. При выпаде очень важно сгибать колени. Делать это быстро не стоит, но 10–12 повторений уж точно не отнимут слишком много времени.

Качайте плечи

Думаем, что, когда вы задались целью набрать массу, одной из главных ваших ассоциаций были широкие плечи. Помимо того, что это нравится девушкам, это еще и очень полезно в процессе тренировок. Чем сильнее плечи, тем больше веса вы можете поднять. Для того чтобы накачать плечи, занимайтесь с амортизатором. Возьмите его в руки, прижмите локти к туловищу и тяните амортизатор в разные стороны так, чтобы ваши лопатки касались друг друга. Всего за тренировку стоит делать 2–3 подхода по 10–15 раз.

Не давайте рукам расслабиться

При работе с бицепсами очень важно заниматься быстро. Для начала подберите себе вес, который вы точно сможете поднять несколько раз, и закрепите его на штангу. При этом стоит подбирать пограничный вес, чтобы килограммом больше было бы тяжело. Поднимать штангу нужно очень быстро и резко, но опускать вес стоит размеренно и спокойно. Повторять подъем за один подход нужно столько, сколько сможете. Как только почувствуете дискомфорт, дайте себе отдохнуть. И нормально, если это будет после третьего или четвертого раза.

Приседайте

Причем не просто так, а именно со штангой. После того как выберете себе подходящий вес, садитесь, закидывая штангу за голову, на спину. При этом очень важно думать не только о том, как правильно поставить ноги, но и о хвате. Старайтесь вытянуть грудь так, чтобы локти тянулись друг к другу. Если чувствуете легкую боль в спине, значит, вы все делаете правильно.

Не забывайте о грудных мышцах

Для того чтобы накачать грудные мышцы, сначала нужно понять, какой максимальный вес вы можете поднимать. Для следующего упражнения вам придется обратиться к математике (благо не к самой сложной). Посчитайте 70 % от веса, который можете поднять, и начинайте. В жиме лежа поднимаете штангу с этим весом полтора раза: то есть сначала наполовину, затем опускаете и вытягиваете руки уже полностью. И повторяете это трижды. Потом можно отдохнуть и идти на новый заход. Так желательно сделать восемь раз за одну тренировку.

Разуйтесь

К сожалению, это не значит, что без обуви вы сразу наберете массу, но в чем-то отсутствие кроссовок действительно поможет ускорить процесс. Когда решите попробовать становую тягу (упражнение, в котором штангу нужно поднимать в стоячем положении), обязательно разуйтесь. Чем выше каблук обуви, тем сильнее нагрузка идет на квадрицепсы, а в вашем случае гораздо полезнее было бы направить эту силу на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Только не забудьте постирать носки перед походом в зал, вы же не хотите опозориться.

Помните о спортивном питании

Для начала избавьтесь от стереотипа о том, что спортивное питание – это одна химия, которая уничтожает ваш организм. Это совсем не так, тем более ни в коем случае не стоит путать это питание с жидкостями, которые вводят в мышцы (такой способ мы категорически не рекомендуем). Главное, обращаться к питанию проверенных брендов, внимательно читать состав, чтобы избежать покупки чего-то не того, и понимать, для какой цели вам нужно питание. Не забывайте и про правильную рекомендованную дозировку, ее обычно пишут на упаковке.

Правильно отдыхайте

Как вы уже знаете, любые тренировки держатся на трех столпах: физические упражнения, здоровое питание и правильный сон. Во время вашего ночного отдыха как раз-таки и происходит рост мышц, поэтому это так важно. Спать нужно восемь-девять часов в день, так что ложиться вам придется пораньше. Кроме того, не забывайте и об отдыхе между тренировками. Ни в коем случае не занимайтесь каждый день, ведь есть риск получить травму, после которой тренироваться вам будет нельзя еще долгое время. Что уж говорить о том, что придется тратить свое время на походы по врачам. Для начала рекомендуем заниматься по графику три раза в неделю. Этого хватит, поверьте.

Потерпите

Мы знаем, что вам хочется результата здесь и сейчас. Да, терпеть и ждать – это, пожалуй, самая неприятная часть в достижении любой цели. Но в качка вы абсолютно точно не превратитесь за день, неделю и даже месяц. Заниматься придется больше и усерднее. Только не спешите и не пытайтесь увеличивать нагрузку непропорционально своим умениям. Эго тут вам не помощник. Это может привести к разрушению суставов, что сделает ваши тренировки сущим адом. Но если вы, как настоящий мужчина, поставили себе цель и готовы идти за ней постепенно, терпеливо, а главное – усердно, то у вас непременно все получится.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как заниматься спортом, если вы очень заняты?

Лучшие упражнения для пресса: 10 шагов к тому, чтобы сделать свое тело совершенным

5 главных травм при беге

Как привести себя в форму в кратчайшие сроки?

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Читайте также

Упражнения для спины дома для мужчин и женщин

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Читайте также

Как быстро похудеть в ногах дома

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Читайте также

Как накачать плечи дома: советы и упражнения

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Читайте также

Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Читайте также

Как правильно качаться дома

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Читайте также

Упражнения для похудения ног и живота в домашних условиях

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Читайте также

Упражнения на пресс и бока дома

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Читайте также

Как накачать ноги дома?

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Как набрать мышечную массу

Миссия выполнима: как набрать мышечную массу

На экранах и в журналах мы видим красивые рельефные тела, их так много в медиа, и так мало в жизни. Каждый мысленно «примеряет» на себя эти образы, но мало кто переходит к делу. А ведь достичь тела с картинки не так уж сложно при должной дисциплине и знаниях.

Правильная стратегия набора мышечной массы держится на трех китах. При игнорировании хотя бы одного из них с мечтами о теле древнегреческого бога можно попрощаться. Итак, о каких китах речь?

Кит первый. Питание

Как и в случае с похудением, всё начинается с питания. Ничего не берется из ниоткуда. Организм не может просто так начать наращивать мышечную массу даже при интенсивных силовых тренировках. Помните слова дяди Фёдора о том, что чтобы продать что-то ненужное, нужно сначала купить что-то не нужное? Так и здесь. Чтобы нарастить мышечную массу, без которой организм до этого обходился, нужно начать потреблять больше энергии, чем ему было нужно до постановки этой цели. Как потреблять больше энергии? Правильно, с пищей. Читаем пошаговую инструкцию «Как питаться, чтобы набрать мышечную массу» и с сегодняшнего дня внедряем эти шаги в свою жизнь.

Шаг №1. Самый нудный. Считаем калории.

Без этого очень сложно понять, достаточно ли вы едите, и создать профицит калорий. С помощью любого онлайн калькулятора подсчитываем свою норму (с учётом того, сколько тренировок в неделю планируем) и увеличиваем полученное количество калорий на 10-20%. Столько калорий в день вы должны потреблять, чтобы набрать мышечную массу. Мы настоятельно рекомендуем первое время подсчитывать все калории, каждый приём пищи. Это может напрягать, но станет ненужным, когда выработается привычка. Считать калории (а заодно и белки, жиры и углеводы) будет проще, если скачать специальное приложение на телефон, благо их сейчас предостаточно.

Шаг №2. Самый трудный. Увеличиваем потребление белка.

Белок выступает в роли строительного материала для мышц. При его нехватке, даже если вы будете питаться на профицит, нарастить выйдет только жир, но никак не мышцы. Необходимо потреблять 2-2,5г белка на кг веса. То есть, человеку весом 70кг, необходимо съедать 140-175г белка. Чтобы убедиться, что скорее всего в вашем рационе его намного меньше, заносите всё съеденное в приложение, о котором мы упоминали выше. Если поймёте, что не можете съедать столько белковых продуктов, но хотите набрать мышечную массу, протеин (имеется в виду спортивная добавка) – вам в помощь. В любом спортивном магазине можно найти изолят сывороточного белка, а для веганов подойдет изолят соевого белка. Содержание белка в них стремится к 100%, порошок разводится с водой или молоком и употребляется в виде коктейля. Однако такие добавки не должны превышать 20% от суточной нормы потребления белка, не менее 80% должно приходится на твёрдую пищу.

Шаг №3. Самый переоценённый. Устанавливаем режим питания

На просторах интернета можно найти множество советов о том, сколько приёмов пищи должно, быть, какими порциями, с какими добавками. На самом же деле не так важно, едите ли вы 2 раза в день или 6-7. Ориентируйтесь на свои ощущения и возможности. Выберите такой режим, которого сможете придерживаться РЕГУЛЯРНО и соблюдайте норму по калориям и белкам. Приёмов пищи должно быть ровно столько, чтобы не возникало чувство голода. Наесть за один раз норму калорий и весь день голодать – так себе вариант, отдаляющий вас от результата.

Шаг №4. Самый спорный. Планируем питание до и после тренировки.

Дискуссии о том, что есть до и после тренировки, чтобы быстрее набрать мышечную массу, ведутся с завидной регулярностью, постоянно проводятся новые исследования, делаются новые выводы. Чему верить? Информация действительно всё время меняется и будет меняться, пробуя всё и сразу, Вы только навредите себе. Чтобы получить максимальный результат от тренировки, попробуйте придерживаться следующих правил:

• Не тренируйтесь на голодный желудок, так вы лишь запустите процесс разрушения мышц.
• Тяжелая пища перед тренировкой – тоже вред. Вы не сможете эффективно тренироваться, а организму придется тратить энергию ещё и на переваривание пищи.
• Минут за 40 до тренировки выпивайте белковый коктейль или кушайте творог, это усилит синтез белка в мышцах и не позволит организму разрушить мышечную ткань. Так же можно съесть немного быстрых углеводов, например, что-нибудь сладкое.
• После тренировки можно сделать лёгкий перекус, съев в общем-то всё, что что захочется, а через пару часов должен быть полноценный приём пищи.

Шаг №5. Самый банальный. Контролируем потребление жиров и воды.

Воде посвящено уже немало од, повторяться не будем. Применительно к массонабору последствия нехватки воды таковы: хуже усваиваются белки, раз, мышцы не забиваются кровью до отказа, два. Просто запомните, что в среднем на 1 кг веса должно приходиться 25-30 мл воды. Но без фанатизма, у вашего организма есть более точный маячок, чем придуманные людьми правила. Этот маячок – жажда, ему и следуйте. Вашему организму может быть нужно больше или наоборот меньше, чем пресловутые 8 стаканов, о которых все говорят. Научитесь слышать свой организм и употребляйте больше чистой воды, а не сладких соков и газировки.

Что касается жиров, от них отказываться не только не нужно, но и вредно: без них замедляется процесс восстановления мышц, усвоения витаминов и белка. Нужно только приучить себя отдавать предпочтение источникам правильных жиров: рыба, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло.

Кит второй. Силовой тренинг

Когда разобрались, как питаться, чтобы набрать мышечную массу, можно переходить к тренировкам. Разработать полноценную программу тренировок, подходящую именно вам, может только тренер. Особенно это важно для новичков, так как неправильная техника выполнения упражнений может в лучшем случае свести на нет все старания, в худшем – привести к травмам. Если решили заниматься в зале, обязательно возьмите хотя бы несколько занятий с тренером. Здесь же мы приведем лишь общие рекомендации, которые нужно учитывать при наборе мышечной массы.

Для начала необходимо понять, что рост мышц может достигаться либо за счёт увеличения размеров мышечных волокон, либо за счёт увеличения их количества. Первое время рост возможен также за счёт повышения кровотока и воздействия на энергетическое депо мышц. Следовательно, последовательность действий будет примерно такая:

• Начинаем тренироваться с умеренными весами в многоповторном режиме (15-20 повторений за подход), чтобы спровоцировать метаболический стресс. Такой тренинг позволит повысить кровенаполняемость мышц и максимально разветвить сеть сосудов. К тому же тренировки с небольшими весами минимально травмоопасны и позволяют прочувствовать мышцы и отработать технику. Тренировку лучше строить так, чтобы задействовать всё тело. Отлично подойдут базовые упражнения, такие как становая тяга, приседания, жим лёжа, подтягивания.Тело «откликнется» довольно быстрым ростом мышц, но лишь до определённого предела.
• После того, как почувствуете, что тренировки перестали приносить результат, можно приступать к увеличению размера мышечных волокон. Этот процесс называется гипертрофия и достигается за счёт микроповреждений мышечных волокон.Тело реагирует на это как на травму и при восстановлении компенсирует её с запасом, чтобы травма не повторилась. Можно провести очень грубую аналогию с шрамами на коже. Для такого роста необходимо постоянное увеличение нагрузки, то есть веса тренировочного снаряда. Подбирайте такой вес, с котором вы можете выполнить максимум 4-8 повторений. Последнее повторение всегда должно быть на пределе. Тренировочные дни при таком тренинге делятся по мышечным группам, например один день тренируем грудь, другой ноги, третий спину.
• Так как рост мышечной клетки ограничен, прогресс рано или поздно остановится. Чтобы достичь увеличения количества мышечных волокон, так называемой, гиперплазии, необходим объемный высокоинтенсивный тренинг. Но это тема, требующая отдельной статьи. Тем более, прежде чем появится смысл приступать к данному этапу пройдет около двух лет регулярных тренировок.

Исходя из этого можно сразу ответить на вопрос можно ли набрать мышечную массу в домашних условиях. Можно. Но лишь до определённого момента, так как в домашних условиях вы вряд ли сможете обеспечить достаточное увеличение нагрузки.В любом случае, где бы вы ни тренировались, важно работать на качество и чувствовать мышцу, которой работаете.

Ещё одна аксиома – чем разнообразней ваши тренировки, тем лучше рост. Организм достаточно быстро адаптируется к одному типу нагрузки, даже небольшие изменения в упражнениях обеспечат неплохую встряску. А полностью менять программу тренировок нужно каждые 2-3 месяца. Часто спрашивают, как набрать мышечную массу девушке, на этот вопрос мы ответим в конце статьи. Спойлер: практически точно так же.

Кит третий. Отдых

Для многих это оказывается неожиданностью, но мышцы НЕ растут во время тренировок. Нагрузка – своеобразный сигнал организму для запуска процесса наращивания мышечной массы, сам же процесс протекает исключительно в состоянии покоя. Даже если вам очень хочется набрать мышечную массу, как можно быстрее, игнорировать отдых нельзя. Не давая мышцам время на восстановление, вы препятствуете их росту. Если вы хотите получать от тренировок результат, соблюдайте следующие правила:

• Не тренируйтесь более 2 дней подряд
• Продолжительность тренировки не должна превышать 90 минут.
• Соблюдайте режим: сон должен длиться не меньше 7-8 часов.
• Не тренируйтесь во время болезни, а после неё тренируйтесь с небольшими весами.
• Каждые 2-3 месяца давайте организму недельный отдых от тренировок.
• В дни отдыха не лишним будет посещение банного комплекса, массажа, принятие контрастного душа.
• После тренировки отведите хотя бы 10-15 минут на растяжку, это поможет снять напряжение и повысить гибкость мышц.

Сказать, как долго восстанавливаются мышцы после тренировки, однозначно нельзя. Это индивидуальный показатель, который зависит от многих факторов. Попробуйте придерживаться 48 часов отдыха между тренировками, дальше – смотрите по ощущениям. Если поймёте, что не можете выкладываться на полную, всё ещё чувствуя усталость от предыдущей тренировки, попробуйте увеличить время между ними. Это время может быть разным для отдельных групп мышц. Например, большие группы мышц могут восстанавливаться до 72 часов, а прессу чаще всего достаточно суток, и тренировать его можно хоть каждый день.

Часто задаваемые вопросы

Приведённая выше схема является универсальной, но разобрать все нюансы в рамках одной статьи невозможно. Тем не менее, постараемся кратко ответить на частые вопросы.

Как набрать мышечную массу худому? Считаем свою норму калорий, считаем, сколько потребляем на самом деле, удивляемся, что виной всему вовсе не хороший метаболизм, а недостаточное питание, и ПОСТЕПЕННО повышаем калорийность до своей нормы, и только потом создаем профицит. В остальном — чётко следуем инструкциям из данной статьи.

Как набрать мышечную массу полному? Сначала избавляемся от лишнего веса. Как? Можно посмотреть рекомендации, данные в статье «Как убрать живот без вреда для здоровья». Приведённые там принципы подходят и для похудения в целом. Только после этого возвращаемся к этой статье.

Как набрать мышечную массу девушке? Используем эту же схему, с некоторыми нюансами. Калорийность повышаем не на 10-20%, а на 100-200 калорий, так как женский организм легче запасается жиром. Следим за тем, чтобы потребление жиров было не меньше 1г на кг веса, так как при недостатке жиров портятся ногти, волосы, кожа, сбивается цикл. Не боимся «перекачаться». Это невозможно, правда. В женском организме намного меньше гормонов, влияющих на рост, поэтому чтобы добиться результатов, нужны более интенсивные тренировки. Стать «как мужик» без каких-то препаратов у вас не получится, не бойтесь.

Назад в раздел

10 принципов, чтобы набрать мышечную массу

Нарастить мышечную массу очень нелегко — это знает каждый. Да, вы идете в зал и тягаете железо, но, если вы действительно хотите набрать вес и мускулы, вам нужен план основательнее, чем случайный набор гантелей и несколько подходов на всех тренажерах. «Тренировки без плана просто не приведут вас к поставленным целям, — говорит фитнес-директор Men’s Health Эбенезер Самуэль, — вам нужна стратегия». Эта стратегия не должна быть настолько жесткой, чтобы не было места для удовольствия. Наоборот, вы все равно можете наслаждаться хорошей едой, и вам не нужно часами проводить в спортзале, если вы тренируетесь с умом. В этой статье мы приведем десять рабочих советов для набора мышечной массы, которые пригодятся как для новичков, так и для тех, кто вышел на тренировочное плато.

1. Максимизируйте синтез белка

Чем больше белка накапливается в вашем организме — в процессе, называемом синтезом белка, — тем больше растут ваши мышцы. Но ваше тело постоянно истощает свои запасы белка для других целей, например, для производства гормонов. Результат — меньше белка, доступного для наращивания мышечной массы. Чтобы противостоять этому, вам нужно «создавать новые белки быстрее, чем ваш организм разрушает старые белки», — говорит Майкл Хьюстон, профессор диетологии в Техническом университете Вирджинии. Потребляйте примерно в 1 грамм белка на    килограмм массы тела, что примерно соответствует максимальному количеству, которое ваше тело может использовать в день. Например, 160-килограммовый человек должен потреблять 160 граммов белка в день — количество, которое он получит из куриной грудки весом 230 грамм, 1 чашки творога, бутерброда с ростбифом, двух яиц, стакана молока и 60 грамм арахиса. Разделите остаток ваших ежедневных калорий поровну между углеводами и жирами. 

2. Ешьте больше

Помимо достаточного количества белка, вам нужно больше калорий. Используйте следующую формулу, чтобы рассчитать количество, которое вы должны принимать ежедневно, чтобы набрать 2 кг в неделю:

А. Ваш вес: _____
B. Умножьте A на 12, чтобы получить основные потребности в калориях: _____
C. Умножьте B на 1,6, чтобы оценить уровень метаболизма в состоянии покоя (сжигание калорий без учета физической нагрузки): _____
D. Умножьте количество минут, которые вы тратите в неделю на силовые упражнения, на 5: _____
E. Умножьте количество минут в неделю, которое вы тратите на кардио, сайклинг или играя в спортивные игры на 8: _____
F. Добавьте D и E и разделите на 7: _____
G. Добавьте C и F, чтобы получить ежедневные потребности в калориях: _____
H. Добавьте 500 к G: _____.

Это ваша предполагаемая суточная калорийность, чтобы набрать 2кг в неделю. Дайте себе 2 недели, чтобы результаты появились на весах. Если вы к этому времени не набрали, увеличьте калории на 500 в день.

3. Работайте комплексно

Да, большой бицепс — это классно, но, если вы хотите гармонично развитую мускулатуру всего тела, вам нужно бросить вызов своему телу. И один из ключей к этому заключается в том, чтобы работать через так называемые «многосуставные» упражнения. «Да, изоляционная тренировка имеет ценность, — говорит Сэмюэль, — но она не может быть основой вашей программы». Вместо этого следует выполнять упражнения, которые воздействуют сразу на несколько групп суставов и мышц. Взять, к примеру, гантельный ряд: рядовой посетитель зала бросает вызов бицепсам, широчайшим и прессу. Задействование сразу нескольких групп мышц позволяет вам поднимать больше веса и это ключевой стимулятор их роста (об этом позже). Также это заставляет вас использовать мышцы вместе, как вы делаете в реальной жизни. «Многосуставные движения являются ключевыми в ваших тренировках», говорит Сэмюэль. Убедитесь в том, что такие упражнения, как приседания, тяга, подтягивания и жим лежа, используются в вашей тренировке — все они будут стимулировать сразу несколько групп мышц одновременно чтобы наращивать их массу. 

4. Вес важнее повторов

Не каждый подход, который вы делаете, должен быть на 10-15 повторений. Да, подходы с высоким повтором могут иметь значение, но для многосуставных упражнений, таких как приседания и жим лежа, а также тяги, не бойтесь делать, скажем, по 5 повторений. «Это позволит вам использовать больше веса, наращивая чистую силу», — говорит Самуэль. По мере вашего прогресса, эта новая сила позволит вам поднимать тяжелые веса уже с большим количеством повторений. Один из способов, которым вы можете подойти к этому на тренировке: начните с упражнения с низким повтором. Сделайте 4 подхода по 3-5 повторений в первом упражнении, затем делайте 3 подхода по 10-12 повторений для всех последующих упражнений. «Это лучшее из обоих миров, — говорит Сэмюэл, — сперва нарастить чистую силу, а потом уже накапливать повторения».

5. Сначала пейте

Исследование, проведенное в 2001 году в Техасском университете, показало, что спортсмены, которые перед тренировкой пили коктейль, содержащий аминокислоты и углеводы, увеличивали синтез белка в большей степени, чем спортсмены, которые пили тот же коктейль после тренировки. Коктейль содержал 6 граммов незаменимых аминокислот — мышечных строительных блоков белка — и 35 граммов углеводов. «Поскольку физические упражнения увеличивают приток крови к вашим рабочим тканям, употребление углеводно-белковой смеси перед тренировкой может привести к большему усвоению аминокислот в мышцах», — говорит доктор Кевин Типтон, исследователь упражнений и питания в университете Техаса в Галвестоне. Для коктейля вам понадобится от 10 до 20 граммов белка — обычно около одной ложки порошка сывороточного протеина. Не перевариваете белковые напитки? Вы можете получить те же питательные вещества из сэндвича, приготовленного из 115 граммов индейки с ломтиком сыра на цельнозерновом хлебе. Но напиток лучше. «Жидкие блюда усваиваются быстрее», — говорит Калман. Так что осильте коктейль за 30-60 минут до тренировки.

6. Не надо «убиваться»

Ваше тело должно двигаться каждый день, но это не значит, что ваши тренировки должны быть до истощения. «Если ты тренируешься каждый день изо всех сил, у твоего тела нет возможности расти», — говорит Самуэль. Стремитесь закончить каждую тренировку, чувствуя себя хорошо, а не мертвым. Ограничьте тренировки в тренажерном зале до 12-16 полных сетов, и никогда не выходите за рамки этого. Это не значит, что вы не можете часто заниматься «жестокими» тренировками. Но ограничивайте тренировки, которые доводят ваше тело до критической точки, тремя в неделю, и не одна за одной. «Мышцам нужно время для восстановления, чтобы расти. Постоянные тренировки до истощения будут контрпродуктивными», — говорит Самуэль.

7. Углеводы после тренировки

Исследования показывают, что вы будете восстанавливать мышцы быстрее в дни отдыха, если будете кормить организм углеводами. «Послеобеденная еда с углеводами повышает уровень инсулина, что, в свою очередь, замедляет скорость расщепления белка» — говорит Калман. Банан, спортивный напиток, и бутерброд с арахисовым маслом — здесь ваши лучшие друзья. 

8. Ешьте что-нибудь каждые 3 часа

«Если вы не едите достаточно часто, вы можете ограничить скорость, с которой ваш организм вырабатывает новые белки», — говорит Хьюстон. Возьмите необходимое количество калорий за день и разделите на шесть. Это примерно то количество, которое вы должны есть при каждом приеме пищи. Убедитесь, что вы потребляете белок — около 20 грамм — каждые 3 часа. 

9. Немного мороженого

Этот совет будет самым простым и приятным для следования: съешьте немного мороженого через 2 часа после тренировки. Согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания, этот снэк вызывает всплеск инсулина лучше, чем большинство продуктов питания. И это будет сдерживать расщепление белка после тренировки.

10. Пейте молоко перед сном

Ешьте комбинацию углеводов и белка за 30 минут до того, как ложитесь спать. По словам Калмана, калории, скорее всего, останутся с вами во время сна и уменьшат расщепление белка в мышцах. Попробуйте чашку отрубей с изюмом и обезжиренным молоком или чашку творога с фруктами. Ешьте снова, как только проснетесь.

И напоследок: «Чем усерднее вы, тем лучше результаты, — говорит Калман. Пейте этот протеиновый коктейль перед каждой тренировкой. Смешайте одну мерную ложку протеина со следующими ингредиентами для насыщения мышц перед тренировкой: 1 чайная ложка оливкового или льняного масла, 1/2 обезжиренного йогурта, 1 гр виноградного или яблочного сока. КЖБУ на коктейль: 335 калорий, 27 грамм белка, 45 грамм углеводов, 6 грамм жира».

Всем здоровья и эффективных тренировок!

здоровых способов набрать вес, если у вас недостаточный вес

Похудание — серьезная проблема в США. Потребители постоянно видят рекламу и новостные репортажи о модных диетах, ярких продуктах и ​​волшебных таблетках, обещающих помочь им похудеть.

Учитывая, что продолжающаяся «битва за выпуклость» находится в центре внимания стольких людей, слишком худой может показаться хорошей проблемой. Но на самом деле недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем.

Путь к лучшему самочувствию

Жир имеет плохую репутацию из-за лишнего веса и ожирения.Однако не весь жир — это плохо. На самом деле, расщепление и хранение энергии (калорий) в виде жира — это хорошо. Это всего лишь один из многих способов, которыми организм использует пищу для своего функционирования, исцеления и роста.

Энергия, накопленная за счет жира, помогает справляться с тяжелой работой или тренировками. Он играет ключевую роль в развитии мозга и предотвращает воспаление (отек) и образование тромбов. Жир также способствует здоровью волос и кожи.

Вы можете определить, есть ли у вас недостаточный вес, с помощью калькулятора индекса массы тела (ИМТ).Этот онлайн-инструмент учитывает ваш вес, рост, возраст и пол для подсчета баллов. Если ваш ИМТ меньше 18,5, у вас недостаточный вес. Ваш врач также может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес, исходя из вашего роста, веса, того, что вы едите, и уровня активности.

Ваш врач может назначить вам программу набора веса, если у вас недостаточный вес. Однако это не повод сходить с ума от нездоровой пищи. Здоровый набор веса требует сбалансированного подхода, как и программа похудания.

Употребление нездоровой пищи может привести к увеличению веса.Однако это не удовлетворит потребности вашего организма в питании. Даже если жир, сахар и соль в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут навредить вашему организму. Следующие советы могут помочь для здорового набора веса:

• Добавьте полезные калории. Не нужно кардинально менять свой рацион. Вы можете увеличить количество калорий, добавив ореховую или семенную начинку, сыр и полезные гарниры. Попробуйте миндаль, семечки, фрукты или цельнозерновые пшеничные тосты.
• Go с высоким содержанием питательных веществ. Вместо того, чтобы есть пустые калории и нездоровую пищу, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Подумайте о мясе с высоким содержанием белка, которое поможет вам нарастить мышцы. Также выбирайте питательные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты. Это помогает гарантировать, что ваше тело получает как можно больше пищи, даже если вы имеете дело с пониженным аппетитом.
• Закусочная. Наслаждайтесь закусками, которые содержат много белка и полезных углеводов. Подумайте о таких вариантах, как трейл-микс, протеиновые батончики или напитки, а также крекеры с хумусом или арахисовым маслом.Кроме того, наслаждайтесь закусками, содержащими «полезные жиры», которые важны для здоровья сердца. Примеры включают орехи и авокадо.
• Ешьте мини-обеды. Если вы боретесь с плохим аппетитом из-за медицинских или эмоциональных проблем, употребление большого количества еды может показаться не привлекательным. Подумайте о том, чтобы есть в течение дня меньшими порциями, чтобы увеличить потребление калорий.
• Увеличить. Хотя слишком много аэробных упражнений будут сжигать калории и работать против вашего целевого веса, силовые тренировки могут помочь.Это включает в себя тяжелую атлетику или йогу. Вы набираете вес за счет наращивания мышц.

Перед тем, как начать программу набора веса, поговорите со своим врачом. Недостаточный вес может быть вызван серьезной проблемой со здоровьем. Это не исправят изменениями в диете. Ваш врач сможет помочь вам отслеживать ваш прогресс. Он или она позаботятся о том, чтобы произошли здоровые изменения.

Что нужно учитывать

Люди с недостаточным весом обычно не получают достаточно калорий для питания своего тела.Часто они также страдают от недоедания. Недоедание означает, что вы не получаете достаточного количества витаминов и минералов с пищей. Если у вас недостаточный вес, у вас могут возникнуть следующие проблемы со здоровьем:

• Отсроченный рост и развитие. Это особенно актуально для детей и подростков, чей организм нуждается в большом количестве питательных веществ для роста и сохранения здоровья.
• Хрупкие кости. Дефицит витамина D и кальция наряду с низкой массой тела может привести к ослаблению костей и остеопорозу.
• Ослабленная иммунная система. Когда вы не получаете достаточно питательных веществ, ваше тело не может накапливать энергию. Это затрудняет борьбу с болезнью. Вашей иммунной системе также может быть трудно восстановиться после болезни.
• Анемия. Это состояние может быть вызвано недостатком витаминов, железа, фолиевой кислоты и B12. Это может вызвать головокружение, усталость и головные боли.
• Проблемы с фертильностью. У женщин низкая масса тела может привести к нерегулярным менструациям, отсутствию месячных и бесплодию.
• Выпадение волос. Низкая масса тела может привести к истончению и легкому выпадению волос. Это также может вызвать сухость и тонкость кожи и проблемы со здоровьем зубов и десен.

Многие люди с недостаточным весом физически здоровы. Низкая масса тела возникает по разным причинам, в том числе:

• Генетика. Если вы были худыми со средней школы, и это присуще вашей семье, вполне вероятно, что вы родились с более высоким, чем обычно, метаболизмом. У вас также может быть небольшой аппетит от природы.
• Высокая физическая активность. Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что частые тренировки могут повлиять на вес вашего тела. Однако высокая физическая активность также может быть частью активной работы или энергичной личности. Если вы много стоите на ногах, вы можете сжигать больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни (малоподвижный образ жизни).
• Болезнь. Болезнь может повлиять на ваш аппетит и способность вашего организма использовать и хранить пищу. Если вы недавно сильно похудели без особых усилий, это может быть признаком болезни, например, проблемы с щитовидной железой, диабета, болезней пищеварительной системы или даже рака.Поговорите со своим врачом о внезапной потере веса.
• Лекарства. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызывать тошноту и потерю веса. Некоторые методы лечения, такие как химиотерапия, могут снизить аппетит и ухудшить потерю веса в результате болезни.
• Психологические проблемы. Наше психическое благополучие влияет на каждую часть нашей жизни. Такие вещи, как стресс и депрессия, могут нарушить привычки здорового питания. Серьезные опасения и искажения образа тела могут привести к расстройствам пищевого поведения. Если вы страдаете от разрушительных эмоциональных проблем, поговорите со своим врачом.Он или она может помочь вам получить уход, помощь или консультации, которые могут вам понадобиться.

Вопросы к врачу

• Как набрать вес, если я не голоден?
• Недостаточный вес более серьезен для младенцев?
• Какие доступные здоровые продукты помогут мне набрать вес?
• Следует ли мне прекратить тренировку, если у меня недостаточный вес?
• Следует ли мне прекратить прием рецептурных лекарств, если у меня недостаточный вес?

Ресурсы

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Как быстро набрать вес

Ожирение — это глобальная эпидемия, но распространенность людей с пониженным весом также является серьезной проблемой для общественного здравоохранения. Недостаточный вес часто является результатом плохого питания или основного состояния здоровья и, как правило, влияет на женщин больше, чем на мужчин.

С недостаточным весом связан ряд рисков для здоровья, включая выпадение волос, сухость кожи, проблемы с фертильностью и плохую гигиену полости рта.В тяжелых случаях у людей с недостаточным весом может быть ослаблена иммунная система или развиться остеопороз. Подобно ожирению, существует повышенный риск смерти, связанный с недостаточным весом.

Недостаточный вес определяется индексом массы тела (ИМТ) менее 18,5, тогда как ожирение определяется как ИМТ больше 30; ИМТ 18,5–24,9 считается нормальным.

Обратите внимание, что недостаточный (или избыточный) вес не всегда измеряется исключительно ИМТ, и есть другие факторы, которые следует учитывать.У некоторых людей от природы меньше жира, чем у других, и из-за низкого ИМТ их можно считать недостаточным весом, но в остальном они совершенно здоровы. То же самое и с теми, кто имеет избыточный вес или страдает ожирением на основании их ИМТ. Вот почему лучше всего поговорить с врачом, который поставит точный диагноз.

Если у вас недостаточный вес и установлено, что ваше здоровье улучшится от набора веса, ваш врач, вероятно, порекомендует вам есть больше продуктов, богатых питательными веществами и калориями, для набора веса, чтобы помочь вам набрать вес.

Для быстрого и здорового набора веса вам необходимо потреблять больше калорий, чем сжигает ваше тело, в идеале — с пищей, богатой питательными веществами. Не все калории одинаковы, и некоторые продукты питания более питательны, чем другие.

Запаситесь здоровой пищей для набора веса

Для всех важно употреблять продукты, богатые питательными веществами, независимо от того, есть ли у вас недостаточный вес, избыточный вес или ваш вес считается нормальным. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует включать в свой рацион разнообразные питательные продукты, такие как белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты для оптимального питания.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) использует диету в 2000 калорий в качестве примера на этикетках Nutrition Facts. Это не обязательно рекомендация потреблять 2000 калорий. Количество калорий, необходимых вашему организму, может варьироваться в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и уровень активности.

Если у вас недостаточный вес, вы, как правило, захотите потреблять дополнительно 500 калорий в день. Для этого вы можете съесть дополнительные приемы пищи или увеличить объем обычно принимаемых блюд. Вы также можете увеличить количество калорий и полезных жиров, добавляя жиры в кулинарию — авокадо, орехи, семена, растительные масла.

Если у вас нет особого аппетита, вам, вероятно, будет полезно перекусить небольшими калорийными закусками в течение дня. Если у вас мало времени на дополнительную закуску, вы можете просто увеличить размеры порций, которые вы уже едите.

Хотя это может показаться простым решением — достать пакет соленых чипсов или сладкого мороженого, поскольку эти продукты содержат значительное количество калорий, они не обладают достаточной питательной ценностью. Продукты, богатые сахаром и солью, могут вызывать вялость и вздутие живота.Кроме того, регулярное и чрезмерное употребление этих продуктов может повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Хотя обработанные пищевые продукты обычно связаны с увеличением веса и ожирением, они также могут приводить к хроническим заболеваниям, таким как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), аутоиммунные заболевания, колоректальный рак и расстройства настроения, включая тревогу и депрессию.

Вместо этого начните со здоровой диеты для набора веса, следуя приведенным ниже советам, чтобы есть более питательную и богатую питательными веществами пищу.

Независимо от того, выберете ли вы постный животный белок или растительные источники, существует множество возможностей обеспечить получение достаточного количества белка при соблюдении диеты для набора веса.

Как насчет стимуляторов аппетита для набора веса?

Врачи могут прописать лекарства, которые помогут улучшить аппетит тем, кому нужно набрать вес, особенно тем, у кого состояние здоровья сказывается на их голоде. Сюда могут входить некоторые антидепрессанты, стероидные препараты и каннабис.Еще одним часто назначаемым стимулятором аппетита является оксандролон, который часто назначают онкологическим больным для стимуляции чувства голода.

Есть также некоторые натуральные продукты, которые утверждают, что они стимулируют аппетит. Исследование 2013 года, опубликованное в Appetite , показало, что добавки с рыбьим жиром успешно повышают аппетит у здоровых взрослых. Кроме того, некоторые исследования показывают, что добавки цинка могут помочь регулировать аппетит у людей с дефицитом цинка. Точно так же дефицит тиамина можно дополнить витамином B-1, чтобы повысить аппетит.Взаимодействие с другими людьми

Лекарства и другие натуральные продукты могут способствовать здоровому набору веса, но лучше проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать лучшее лечение для вас.

Слово от Verywell

Лучший способ здорового набора веса — потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, употребляя разнообразную здоровую пищу, богатую питательными веществами. Несмотря на то, что обработанные пищевые продукты высококалорийны, они не имеют такой пользы для здоровья и питательной ценности, как настоящие цельные продукты.Соблюдаете ли вы диету для набора веса или обычную диету, сохраняйте здоровую диету, увеличивая потребление питательных веществ. Помните, что не существует универсального определения здорового образа жизни, и все дело в том, что лучше всего подходит для вас. Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть недостаточный вес, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

12 советов, как быстро набрать вес: научиться есть и тренироваться

Итак, вы хотите быстро (и безопасно) набрать вес?

Вы попали в нужное место, потому что это то, чем мы занимаемся!

В этом руководстве описаны точные стратегии набора веса, которые я использовал, от «до» (слева вверху) до «после» (справа вверху).Вы не поверите, но на этой фотографии «до» я после ДЕСЯТИЛЕТИЯ силовых тренировок и пытаюсь стать больше.

Это то, что в этом руководстве, наконец, позволило мне действительно получить результаты (после).

Именно так мы помогаем нашим клиентам в онлайн-коучинге: рекомендации по питанию и планы тренировок, соответствующие их целям.

Мы поможем клиентам быстро и безопасно набрать вес. Выучить больше:

О, и если вы подпишетесь в любом из желтых ящиков электронной почты, вы можете загрузить наш список покупок «набрать вес и нарастить мышцы» и шпаргалку, чтобы повесить ее на холодильник!

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников «Get Bigger»
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

Давайте начнем набирать вес прямо СЕЙЧАС.

Это 12 уроков, которые я хотел бы знать, когда начал пытаться стать больше (щелкните, чтобы перейти прямо к этому уроку):

ПИТАНИЕ

1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес.
2. Какие продукты нужно есть, чтобы набрать вес?
3. Сколько белка мне нужно, чтобы набрать вес?
4. Сколько углеводов и жиров мне нужно съесть, чтобы набрать вес?
5. Как быстро я могу набрать вес и стать больше?

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

1. Какие упражнения лучше всего подходят для набора веса?
2. Как стать сильнее и нарастить мышцы.
3. Сколько дней мне нужно тренироваться, чтобы набрать вес?

ВОССТАНОВЛЕНИЕ

1. Сколько нужно спать, чтобы набрать вес?
2. Следует ли мне делать кардио, пытаясь набрать вес?
3. Можно ли нарастить мышцы, не набирая жира?
4. Набирайте вес, становитесь больше и улучшайте свои результаты.

Поехали!

Правило №1) Как правильно питаться, чтобы набрать вес.

Как мы рассказываем в нашем «Руководстве по быстрому набуханию для худых парней», есть одно правило, которое вам нужно знать выше всего остального.

«Если вы не набираете вес, значит, вы едите недостаточно».

Это наука и термодинамика.

Позвольте мне объяснить: в зависимости от вашего текущего размера и уровня активности ваше тело сжигает 1200-2500 + калорий каждый день, просто выполняя все свои повседневные процессы:

• Дыхание.
• Держите ваше сердце бьющимся.
• Обеспечивает работу печени, почек и мозга.
• Энергия вашего движения.
• Восстановление мышц.

И еще много чего.

Вот проблема: поскольку ваше тело эффективно использует все калории, которые вы потребляете каждый день, калорий не остается, чтобы нарастить мышцы (или откладываться в виде жира).

Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день? Посмотрите наш калькулятор общих дневных затрат энергии TDEE:

Использовать метрическую систему? Я бы хотел, чтобы мы сделали то же самое здесь, в Штатах! Щелкните здесь, чтобы перейти к нашему калькулятору метрик.

Примечание. Для создания этого калькулятора мы использовали уравнение Миффлина-Сент-Джера! ^[1]

Ура! Теперь вы знаете оценки вашего базального уровня метаболизма (калорий, которые вы сжигаете существующие) и TDEE (калорий, которые вы сжигаете во время движения в течение дня)! ^[2]

Итак, чтобы стать больше, вам нужно постоянно есть, ВЫШЕ этого числа TDEE.

Вот и все.

Это ошибка НОМЕР ОДИН, которую совершают худые люди, пытаясь стать больше:

Мы думаем, что у нас слишком быстрый метаболизм.

Хотя есть НЕКОТОРЫЕ различия в вариабельности метаболизма, они незначительны по сравнению с влиянием более важной части уравнения:

Мы переоцениваем, сколько калорий мы потребляем каждый день, мы не учитываем калории, которые сжигаем во время движения или упражнений, и калорий не остается, чтобы создать «избыток калорий».

И без этого излишка мы никогда не поправимся и не станем больше.

МОЯ ИСТОРИЯ: Я тренировался в тренажерном зале 6 лет, не прибавив в размерах.

Затем я работал с отличным тренером, который заставил меня УДВОИТЬ количество еды, которое я ел.

Я думал, он не в своем уме.

Пока я этого не сделал… и все заработало.

Я набрал на 18 фунтов за 30 дней ^[3] и понял, что сильно недоедал для своих целей:

Чтобы набрать вес, нацельтесь на дополнительные 300-500 калорий сверх вашего общего дневного расхода энергии ^[4] :

• Если ваш дневной рацион составляет 1800 калорий: поставьте цель 2100-2300 калорий в день, чтобы набрать фунт в неделю (0.5 кг в неделю).
• Если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий: поставьте цель 2300-2500 калорий в день, чтобы набрать фунт в неделю (0,5 кг в неделю).

Хотите набрать вес еще быстрее? Если вы знаете, что будете набирать много жира, вы можете нацелить на 800–1000 калорий выше дневной нормы.

• Если ваш дневной рацион составляет 1800 калорий: поставьте цель 2600–2800 калорий в день, чтобы набирать 2 фунта в неделю (1 кг в неделю).
• Если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий: поставьте цель 2800–3000 калорий в день, чтобы набрать 2 фунта.в неделю (1 кг в неделю).

Вопрос: А как насчет времени приема пищи?

Имеет ли значение, КОГДА я ем?

«Можно мне поесть?»

Ответ: «КОГДА» вы едите не так важно, как «СКОЛЬКО» вы едите.

Ваше тело будет эффективно обрабатывать все калории ^[5] , поэтому сосредоточьтесь на общем количестве потребляемых калорий.

В зависимости от вашего расписания вы можете:

• Ешьте 3 больших приема пищи на завтрак, обед и ужин.
• Ешьте 6 порций обычного размера в течение дня.
• Пропустить завтрак и съесть два ЧУДОВИЩА (это то, что я делаю).

Все зависит от ваших личных предпочтений. Возможно, вам будет трудно съесть 3000 калорий за 3 приема пищи, поэтому, если вы будете есть 6 блюд по 500 калорий в течение дня, вы сможете меньше чувствовать вздутие живота и чувство сытости.

Ваше значение может отличаться!

В следующем разделе приведены советы и рекомендации о том, КАКИЕ продукты следует есть, чтобы набрать вес.

Если вы хотите, чтобы кто-то помог вам держать вас в курсе и помочь вам быстро и безопасно набрать вес, у нас есть отличная программа онлайн-коучинга, которая помогла людям безопасно и быстро достичь своих целей по увеличению веса.

Быстро и безопасно набирайтесь с нашей программой коучинга! Выучить больше:

Правило № 2) Какие продукты мне следует есть, чтобы набрать вес?

Если вы хотите нарастить мышечную массу, по возможности выбирайте цельную пищу из высококачественных высококалорийных источников.

Конечно, вы могли бы получить 3500 калорий, употребляя тако-белл, твинки, конфеты и маунтин-дью. Однако это не лучшее долгосрочное решение для набора веса и построения хорошего телосложения (прощай, здоровье).

Поверьте, я знаю. Я набрала 18 фунтов за 30 дней, съев фрикадельки из Subway, выпив цельное молоко, съев McDonald’s и выпив коктейли для набора веса.

Я определенно был нездоров, и сегодня я намного умнее и осведомлен о том, как безопасно набрать вес.

ЗДЕСЬ КАК ПОЙТИ, ЧТОБЫ НАБЕРИТЬ ЗДОРОВОЙ ВЕС:

• Рассчитайте свой (общий дневной расход энергии) и добавьте 300-500 ккал к своему количеству для устойчивого набора веса.
• Потребляйте не менее 1-1,5 г белка на фунт (2,2-3,3 г на кг) веса тела в день .
• Потребляйте 0,25–0,4 г на фунт (0,5–8 г на кг) веса тела в жире ежедневно .
• Оставшуюся часть калорий потребляйте за счет здоровых углеводов.
• Ешьте овощи , чтобы ваш организм мог переварить всю лишнюю пищу.
• Если вы не набираете вес, добавляйте в еду больше углеводов и / или жиров.

Мы собираемся приступить к созданию пластины, например:

Самый важный макрос, на котором мы собираемся сосредоточиться, — это белок. ^[6] . Исследования показывают, что при диете с высоким содержанием белка у вас больше шансов набрать правильный вес, чем при диете с низким содержанием белка.

Итак, мы начнем.

Белок может поступать из любого количества источников, в том числе:

• Мясо (стейк, бизон, свинина).
• Мясо птицы (курица, индейка, утка).
• Яйца! ^[7]
• Сыр и молочные продукты.
• Рыба и моллюски (лосось, тунец, креветки).
• Бобовые (черная фасоль, нут).
• Другие источники вегетарианского белка здесь.

Если вам интересно, из нашей статьи о здоровом питании порция белка выглядит так:

Также, вот сколько белка содержится в одной порции еды:

• В 4 унциях (113 г) курицы содержится около 30 г белка.
• В 113 г лосося содержится 23 г белка
• 4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.

Ниже мы рассмотрим ответ на вопрос «Сколько белка мне нужно есть?»

Чтобы набрать вес, вам необходимо потреблять много калорий, поэтому оставшаяся часть этих калорий будет поступать из углеводов и / или жиров.

Вот цельные продукты, богатые углеводами:

• Рис
• Киноа
• Овес
• Бобовые и чечевица
• Сладкий картофель
• Ямс
• Картофель обычный
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб

Чтобы помочь вам лучше понимать размеры порций:

1 порция крахмалистого углевода — это 1 ладонь, сложенная в чашку (сырая), или ваши две руки, образующие чашку (приготовленные).

Вот несколько изображений, которые помогут вам узнать правильный размер порций (благодаря SafeFood):

В дополнение к потреблению углеводов из этих источников, можно употреблять много фруктов, пытаясь набрать массу!

Вы можете прочитать наше полное руководство «Полезны ли фрукты», чтобы узнать больше.

Жир — это макроэлемент, который может помочь в достижении ваших целей по избытку, поскольку жир может содержать больше калорий.Кроме того, вы можете съесть много, не чувствуя сытости.

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Оливковое масло
• Миндальное масло
• Арахисовое масло

Насыщенные жиры ^[8] могут происходить из таких веществ, как:

• Цельное молоко
• Полножирные молочные продукты
• Кокосовое масло
• Масло травяное
• Мясные куски жирные
• Сало

Чтобы помочь вам сообразить: размер порции жира примерно равен размеру вашего большого пальца!

Для справки, это разовая порция миндаля (162 калории):

ЭТО порция оливкового масла (60 калорий):

Как видите, вы можете съесть дополнительно 500 калорий «полезных жиров», употребляя много «полезных для сердца» жиров, таких как орехи, или добавляя больше оливкового масла в пищу.

И последнее, но не менее важное: в вашем рационе нужны овощи.

Если вы начнете есть намного больше еды, ваша «домашняя сантехника» действительно выиграет от употребления овощей с высоким содержанием клетчатки с каждым приемом пищи:

Порция овощей размером с кулак:

Вот краткий неполный список овощей, которые вы можете выбрать:

• Брокколи
• Брокколини
• Цветная капуста
• Шпинат
• Кале
• Спагетти с кабачком
• Брюссельская капуста
• Кабачки
• Огурец
• Морковь
• Лук
• Спаржа

«НО СТИВ, Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО БОРЬБА, ЧТОБЫ ЕЖАТЬ ДОСТАТОЧНО КАЛОРИЙ ИЗ ВСЕХ ПРОДУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! “

Я тоже.Вот почему я тоже потребляю большую часть жидких калорий каждый день.

Это верный способ убедиться, что вы достигли своей цели по калориям.

Как я изложил в нашем обширном руководстве по протеиновым коктейлям, создание высококалорийных протеиновых коктейлей для употребления в перерывах между приемами пищи может изменить правила игры (обязательно ознакомьтесь с рецептом в этой статье для моего «Powerbomb Shake!»).

Также скачайте наш путеводитель Skinny Guy Guide, в котором есть как уроки, так и список покупок, который вы можете использовать, чтобы расставить приоритеты в еде правильных высококалорийных и высококачественных продуктов!

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников «Get Bigger»
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

Правило № 3) Сколько белка нужно есть, чтобы набрать вес?

Давайте ответим на вопрос: «Сколько белка вам нужно каждый день?»

Текущая международная рекомендуемая суточная диета (RDA) для белка составляет 0.4 г на фунт массы тела (0,8 г на кг массы тела): ^[9] .

По нашему мнению, и как указано в в этом исследовании ^[10] RDA # для белка слишком низкое и должно быть выше независимо от состава вашего тела.

Но тебя это не волнует. Вы просто хотите, чтобы я знал, сколько белка нужно есть, верно?

Прикинул.

Вот наша рекомендация ^[12] :

Если у вас здоровый вес, вы активны и хотите нарастить мышечную массу , стремитесь набрать 1 г / фунт (2.2 г / кг).

Если вы собираетесь заниматься силовыми тренировками, становясь больше, дозы до 1,50 г / фунт (3,3 г / кг) могут помочь вам минимизировать набор жира. ^[13]

Позвольте мне упростить это для вас: цель — не менее 1 грамма белка на фунт массы тела (2,2 грамма на кг).

Если вы здоровый человек со здоровой печенью, вам не нужно беспокоиться о потреблении слишком большого количества белка ^[14] — вам следует больше беспокоиться о том, чтобы есть слишком мало белка.

Короче говоря: исследования показывают, что вы не наберете нужный вес , не потребляя достаточного количества белка!

Хорошо, давайте поговорим по частям. Вот сколько белка содержится в порции еды размером с ладонь:

• В 4 унциях (113 г) курицы содержится около 30 г белка.
• В 113 г лосося содержится 23 г белка
• 4 унции (113 г) стейка содержат 28 г белка.

ПРИМЕР ВРЕМЕНИ!

Допустим, вы весите 150 фунтов (68 кг).

Это означает, что день приема пищи может быть:

• 1 порция протеина на завтрак: протеиновый коктейль (30 г).
• 2 порции протеина во время обеда: 2 куриные грудки (60 г).
• 2 порции протеина на ужин: 2 порции стейка (56 г).

Как мы рассказываем в нашем Полном руководстве по протеиновым коктейлям, протеиновая добавка может помочь вам достичь ваших дневных целей в отношении протеина.

Создание высококалорийного протеинового коктейля из таких продуктов, как замороженные фрукты, овес, молоко и мерная ложка протеина, может оказаться огромной задачей.

Вот так я каждый день добиваюсь своих целей!

МОЯ ИСТОРИЯ: В настоящее время я набираю вес, и, по словам моего онлайн-тренера, мне нужно съедать 3200 калорий с 240 г белка в дни тренировок (я вешу 172 фунта).

Такое количество белка и калорий помогает мне делать такие вещи:

После голодания до полудня я получаю 240 г белка в день:

• ОБЕД: Двойная куриная тарелка в Chipotle на обед (рис, курица, гуак, салат, сыр): 77 г белка.
• ЗАКУСКА: 2 порции Optimum Nutrition Whey в моем коктейле powerbomb: 70 г протеина.
• УЖИН: 8 унций жареной курицы, 2 порции риса, много брокколи: 62 г белка.
• ЗАКУСКА: 1 порция Optimum Nutrition Whey в моем коктейле 1/2 powerbomb. 35 г белка.

Общее потребление белка для меня: 244 грамма. Приспосабливайтесь к ВАШИМ целям!

РЕЗУЛЬТАТ ПО ПРИЕМУ БЕЛКА: Цель 1–1,5 г на фунт массы тела (2.2-3,3 г на кг) при попытке набора веса. Если сомневаетесь, ешьте больше.

Нужна помощь в подсчете калорий и макросов? Позвольте нашим тренерам помочь вам составить план набора мышечной массы.

Правило № 4) Сколько углеводов и жиров мне нужно есть, чтобы набрать вес?

Если вы пытаетесь набрать вес, углеводы и жиры — ваши друзья.

Они высококалорийны, и вы можете съесть их много, не насыщаясь, как некоторые другие продукты (например, продукты, богатые белком).

Вот продукты, богатые углеводами, которые вы можете выбрать в первую очередь для набора массы:

• Рис
• Киноа
• Овес
• Бобовые и чечевица
• Сладкий картофель
• Ямс
• Картофель обычный
• Цельнозерновые макаронные изделия
• Цельнозерновой хлеб

Полезный жир содержится в таких продуктах, как:

• Авокадо
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Орехи макадамия
• Оливковое масло
• Миндальное масло
• Арахисовое масло
• Цельное молоко
• Полножирные молочные продукты
• Кокосовое масло
• Масло травяное
• Мясные куски жирные
• Сало

Если вы знаете, что ваши общие дневные затраты энергии + 500 калорий (для набора веса), и вы знаете, сколько граммов белка вам нужно съедать каждый день, тогда остаток ваших дневных калорий может поступать из углеводов и жиров.

Хотите еще более простую информацию?

Потребляйте 2 порции углеводов и 2 порции жиров в еде.

Помните, наши порции выглядят так:

Если вы не набираете вес, увеличьте это число еще больше.

Это все о математике! Не становиться больше = нужна МОРА пища.

А как насчет других продуктов, таких как пицца, паста, сладкая газировка? Конечно, вы можете отказаться от употребления менее полезных для здоровья продуктов (пицца, субпродукты и т. Д.).), но избегайте заправки ТОЛЬКО нездоровой пищей.

Если вы не уверены, что конкретно вам следует есть, чтобы получать белки, углеводы и жиры, загрузите наш список покупок «Get Bigger», указав свой адрес электронной почты в поле ниже:

Загрузите наше бесплатное руководство по наращиванию мышц для худых парней!

Введите адрес электронной почты ниже, чтобы загрузить сейчас

• Список покупок для фитнеса для ботаников «Get Bigger»
• Навальный, как Халк, с нашими правилами увеличения

Правило № 5) Как быстро я могу набрать вес?

В зависимости от вашей подготовки, генетики, вашей худощавости и количества мышц, которые вам нужно набрать, вы можете решить, какой вес вы хотите набирать каждую неделю.

У всех разные результаты, и разные мысли о том, как быстро мы можем нарастить мышечную массу:

• Некоторые говорят, что в оптимальных условиях можно ожидать набора 0,5 кг мышц в неделю,
• Мои результаты показали, что 2 фунта (1 кг) в месяц более реалистичны.
• Исследование ^[15] , проведенное в 2016 году, показало, что силовые тренировки привели к увеличению мышечной массы на 2,2 фунта (1 кг) за 8 недель.

Теперь, в зависимости от того, насколько вы худы в настоящее время, вы, возможно, ХОТИТЕ набрать вес еще быстрее и набрать немного жира.

Если вы ежедневно увеличиваете расход калорий на 500 калорий, вы набираете фунт в неделю.

• Если ваш дневной рацион составляет 1800 калорий: поставьте цель 2100–2300 калорий в день, чтобы набрать фунт в неделю (0,5 кг в неделю).
• Если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий: поставьте цель 2300-2500 калорий в день, чтобы набрать фунт в неделю (0,5 кг в неделю).

Если вы установите цель на 1000 калорий выше дневной нормы потребления, вы наберете 2 фунта в неделю:

• Если ваш дневной рацион составляет 1800 калорий: поставьте цель 2600–2800 калорий в день, чтобы набирать 2 фунта в неделю (1 кг в неделю).
• Если ваш дневной рацион составляет 2000 калорий: поставьте цель 2800–3000 калорий в день, чтобы набрать 2 фунта. в неделю (1 кг в неделю).

Да, за короткое время можно набрать еще больший вес, например, когда я набрал 8,1 кг за 30 дней.

Это произошло из-за того, что я потреблял на 1500 кал больше моей дневной нормы потребления, тренировок со штангой, нацеливания на большое количество белка и переноса лишнего веса воды (из-за приема добавок с креатином):

Мой совет: Вместо того, чтобы гоняться за значительным набором веса в течение месяца, вам будет намного лучше набрать вес.5-1,5 фунтов. (0,25–0,75 кг) в неделю, каждую неделю в течение шести месяцев… и удерживая вес!

Итак, как узнать, работают ли ваши усилия? Простой.

Ежедневно снимать мерки, фотографировать и взвешиваться:

• Делайте передние и боковые фотографии каждый понедельник.
• Следите за своим питанием каждый день.
• Взвешивайтесь через день.

Если шкала движется ВВЕРХ, продолжайте делать то, что делаете.

Если весы НЕ движутся: ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ.

Если вы не уверены, достаточно ли вы съели в этот день, ешьте еще.

Как только вы начнете понимать, сколько калорий вы потребляете каждый день, старайтесь есть одни и те же блюда, чтобы не усложнять себе жизнь.

Вы все еще уверены, что не можете набрать вес даже после отслеживания вещей? Поможем. Я тоже был убежден, что это мой «быстрый метаболизм», пока не узнал от личного тренера, что просто недостаточно ем.

Козинак. Польза и вред продукта для здоровья человека | WeLady.ru

Козинаки можно смело назвать одним из самых вкусных лакомств, знакомых нам из детства. Вряд ли найдется на Земле человек, который не пробовал этот вид сладости. Причем, многие из нас до сих пор с пристрастием относятся к данному продукту. И это вовсе не удивительно. Ведь козинаки не только питательны и вкусны, они еще и обладают целым рядом полезных свойств, о которых вы узнаете, прочитав статью до конца.

Состав продукта

Родиной этого сладкого продукта является Грузия. Именно здесь козинаки стали традиционным блюдом на праздничном новогоднем столе. Его готовили из грецких орехов с добавлением меда. В наши дни – это лакомство производят из семечек тыквы, подсолнечника, кунжута и льна. Еще существуют рецепты, предполагающие наличие в козинаках орехов, сухофруктов, овсяных хлопьев и даже ягод. Вместо связующего ингредиента, которым традиционно считался мед, сегодня чаще используют сахар.

Топ-8 специй для снижения веса (ФОТО)

польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Плавание: польза для здоровья и похудения, сколько калорий сжигается?

Плавание помогает быстро и легко привести фигуру в порядок. Для того чтобы результат проявился быстрее, важно правильно подобрать стиль плавания и время тренировки.

Плавание – это вид спорта, который подходит людям любого возраста и любой комплекции. Оно отлично помогает избавляться от лишних калорий и поддерживать фигуру в порядке.

Польза плавания для здоровья

Плавание представляет собой целую программу занятий. Она помогает добиться следующих результатов:

1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
2. Развивает мускулатуру.
3. Тренирует силу.
4. Повышает выносливость.
5. Увеличивает объем легких.
6. В процессе водных процедур задействуются и подвергаются нагрузке мышцы всего тела.
7. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.
8. Помогает избавиться от лишнего веса.

Кукурузная крупа — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: