Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы — «Бобы не помогли, зато вызывали на допрос, писала объяснительную.😒»
Попались мне как-то очень хорошие отзывы о бобах,которые можно заказать через инстаграмм из Владивостока. Посмотрела страницу, попереписывалась с продавцом. Меня всё устроило, и я сделала заказ. На выбор предлагались обычные бобы за 1500 и гелевые за 1800. Плюс 160 р. на почтовые расходы. Цена меня устроила, и я выбрала гелевые, так как по обещаниям они быстрее усваиваются и действуют. Последнее время меня преследует навязчивое желание похудеть, поэтому я уже готова на многое, лишь бы был результат. Для тех, кто советует «не жрать и идти в тренажерку» — оставьте свои советы при себе. Бывают у людей случаи,когда спорт противопоказан (например, после тяжёлых операций). И я сама работаю в спортивном заведении, поэтому, если б могла, занималась бы. А живя, к примеру, как я, на Камчатке, приходится жрать хоть что-то, а сидя в декрете — исключительно что подешевле. А фруктов и овощей тут в принципе нет, кроме химических из Китая, а мясо стоит 600 р.
Это было небольшое отступление😊. Продолжение: заказ я оплатила через сбербанк онлайн, в тот же день мне прислали скрин чека с почты, и через неделю я уже радостная получила свои бобы, которые обещают за курс сбросить от 5 до 12 кг. А по отзывам, у некоторых по 4-5 кг за неделю даже уходит. В пачке 36 капсул, я пила по одной утром, за полчаса до завтрака, запивая тёплой водой. Если б страдала сильным ожирением, не испугалась бы и по две пить. Эффект наступил моментально — люто стало сушить рот и горло. Но, к сожалению, на этом всё! Я исправно пила целый месяц таблетки, соблюдая необходимые условия: не пить кофе, алкоголь, газ.воду, антибиотики. Не уменьшилась ни на грамм. При этом аппетит также не снизился (хотя я сама старалась меньше есть), воды пила много. Естественно, вскрывала боб,чтоб посмотреть, из чего он. Внутри желтый гель, на вкус похож на препараты, которые описаны в составе. (В силу своей профессии мне приходилось пробовать некоторые из них на вкус). Поэтому не думаю, что прислали подделку. В конечном итоге я пропила ровно месяц, а оставшиеся 6 уже не стала. Смысла не увидела. А вот побочный эффект вылез после того,как прекратила пить. Минимум три недели голова кружилась ооочень сильно, вплоть до рвоты доходило (сейчас, кстати, сдаю кровь и другие анализы, чтобы всё проверить). Почти круглосуточно. Потом как-то резко прошло.
А теперь о моем заголовке. Сначала (ещё в первую неделю принятия капсул) я заметила, что страничка этого продавца удалилась из инстаграмма. Хотя там подписчиков больше 4500 человек. Но при этом переписка же осталась, и там поменялось название. А потом через несколько дней исчезла и переписка, и в тот же день мне поступил звонок из таможни с просьбой прийти написать объяснительную по поводу посылки с этим препаратом. А дело оказалось в том, что там содержится запрещенный сибутрамин (который в составе не указан), и за такими распространителями идёт слежка. На этом и других сайтах я читала отзывы о сибутрамине, но они меня ничуть не испугали. Наоборот, я надеялась, что от этого эффект хоть будет.
В общем, пришлось писать подробную объяснительную, ещё и при нескольких мужиках. Думаю, вы понимаете, что сам факт приобретения средств для похудания не хочется распространять во всеуслышание😀. Обещали оставить меня в покое. А недавно позвонили (уже другой таможенник) и требуют прийти теперь уже на допрос! Я отказалась, он мне стал угрожать всякими статьями. Но я сказала, пишите, что хотите, обещали не тревожить, а сами для своих бумажек трясете людей. А мне и ребенка не с кем оставить, чтоб к вам тащиться. А их то Владивосток трясет, там же канитель эта происходит. В общем, мне этот дядя пообещал нескучное будущее.😀 и всё из-за наркотика, не указанного в составе и совершенно не помогающего закрыть рот и похудеть. Вот так.
Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы — «Работает реально!»
Здравствуйте, дорогие девушки! Если ты по жизни борешься с весом, но все безрезультатно, у тебя нет силы воли и ты по жизни сладкоежка, то эта информация для тебя. Сразу скажу, не рекламирую, не призываю к приобретению. Просто делюсь своим опытом. Вес был в районе 95-98 кг(да, почти центнер, рост 170. И когда я уже просто элементарно не влезала в вещи и ела как конь, то мама забила тревогу. Начались всевозможные диеты, вес уходил, немного, и вот наступил момент, когда я снова стала весить больше 95 кг. Коллега решила опробовать эти капсулы, сообщила мне, и мы решили вместе начать. И начнём с побочек. Постоянно хочется пить. Но с этим проблем не было, я ещё тот «водохлёб». И у меня больше не было никаких побочек.
А вот у коллеги другая история. Ей не подошёл этот препарат, у неё были головокружения, тахикардия, она не могла работать(мы парикмахеры, нужно стоять, работать руками) и она прекратила приём капсул.
Поэтому препарат кому-то подходит, кому-то нет. Все индивидуально. Девочки пишут в отзывах, что кто-то попал в больницу после них. Но ещё раз повторюсь, все строго индивидуально.
Нужно заставлять себя есть. Я пила овсяный кисель, рецепты можно найти в интернете, выпил кружку и сытость обеспеченна даже без капсул. Ела салаты из свежих овощей без заправки, в общем бобы отлично помогли держать строгую диету, с которой я бы сорвалась в первый же день, если бы не принимала капсулы. Итог, я похудела до 69 кг. Уехала в отпуск, капсулы закончились, и все лето я была на шашлыках, ела как прежде, пила пиво. И вот опять мой вес вернулся, вес 95 кг.
Сама виновата, нужно было правильно питаться и вес бы не вернулся.
И вот снова 95 кг, снова начала приём капсул, за неделю отвес 3,6 кг. Питаюсь строго, сижу попутно на диетах. чувство голода отсутствует. Но, если раньше мне было трудно просыпаться, то теперь я в 8 утра уже на бодряке. Списала это не на эффект капсул, а на то, что организму хватает меньше часов для отдыха, так как он не тратит энергию на переваривание тяжелой и вредной пищи. Попутно, когда худела на них в первый раз, ходила в бассейн три раза в неделю(ВАЖНО, потому что нужны физ. нагрузки, чтобы ваша кожа была в тонусе, если вы худеете с большого веса, как и я, то нужно заниматься, иначе кожа будет не в тонусе и будет печальное зрелище)
Теперь тоже хожу в бассейн и в ближайшем времени пойду на фитнес.
Препарат работает, только он блокирует чувство голода в голове, а если лежать на диване и пить их, но насильно впихивать в себя еду(аппетит отбивает, отвращение к еде и вкусняшка), которую вы прежде кушали(жирное, жаренное, фастфуд, шоколадки, пирожные), то у вас вряд ли будет эффект. Капсулы вряд ли сжигают жир, но помогают выработать силу воли, научиться правильно питаться.
Главное, пить много воды. И есть клетчатку, так как если пить одну воду и не кушать, вас ожидают запоры. И можно заработать гастрит, язву. Но если соблюдать три правила:
Вода
Правильное питание
Физ. нагрузки
То у вас будет обалденный результат.
Дополню отзыв, как похудею. Фото приложу, какая была до приема в прошлый раз и после.
Пропью курс, дополню отзыв и приложу фото.
У тех, у кого есть сомнения, пока не попробуйте, не сможете понять, подходит ли вам данный препарат. Все строго индивидуально. Но оно РЕАЛЬНО РАБОТАЕТ!
Кстати, приобретайте оригинал, в оригинальных капсулах порошок с цветными гранулами. Только в блистерах, в банках возможно подделка. Трудно найти хороших продавцов, коллеге привозили знакомые, так что желаю всем найти нормальных продавцов с оригиналом и не выкинуть деньги на ветер
если кому нужны советы, то пишите в комментарии, по возможности отвечу.
Жительница Сочи заказала в интернете «волшебные бобы» для похудения и стала фигуранткой уголовного дела
Препарат для похудения «Циклональное похудение Волшебные бобы». Фото: Сочинская таможня.
В «волшебных бобах» для похудения выявлено сильнодействующее вещество.
Как сообщили в пресс-службе Сочинской таможни, специалисты выяснили, что посылка была адресована 38-летней жительнице Сочи. После получения международного почтового отправления женщина была задержана. На вопрос о содержимом посылки она пояснила, что внутри находится препарат для похудения, который она заказала по интернету из Республики Казахстан на одном из сайтов.
При вскрытии посылки в ней был обнаружен препарат для похудения «Циклональное похудение Волшебные бобы». Всего было изъято 24 блистера с наименованием «Похудение. Выведение токсина. Красота» по 9 капсул в каждом. Всего -216.
Обнаруженный препарат был отправлен на экспертное исследование, которое установило, что в составе капсул содержится сильнодействующее вещество — сибутрамин, включенное в список запрещенных к ввозу и обороту на территории России.
В соответствии со статьей 226.1 УК РФ, незаконное перемещение через государственную границу РФ в рамках ЕАЭС сильнодействующих веществ квалифицируется как контрабанда. По данному факту проводятся проверочные мероприятия.
Как ранее сообщали «Кубанские новости», краснодарские таможенники совместно с наркополицейскими выявили посылку с китайскими таблетками Li Da. Посылка была отправлена из Республики Беларусь и предназначалась для жительницы краевого центра.
Экспертиза установила наличие в составе капсул сильнодействующего вещества сибутрамина, оборот которого, равно как и пересылка через Государственную границу стран членов Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС, законодательством Российской Федерации запрещены.
Волшебные бобы (циклональное похудение), в пачке 36 капсул
Оригинальные капсулы для похудения. Волшебные бобы от производителя куаймый в пачке 36 капсул.
Капсулы для похудения «Циклональное похудение Волшебные бобы» принимать — 1 раз по 1 капсуле в день, утром за 20 минут, до или после завтрака каждый день.
Данные капсулы рафинированы из природной канавалии морской с происхождением Южной Америки, применяется популярная в Европе и Америке рецептура для похудения. Исключительный ингредиент ― экстракт канавалии морской может сдерживать накопление жирных клеток в организме, и способствует метаболизму и разложению жирных клеток.
Быстро растрачивает лишний жир организме, в то время увеличивает накопление кислорода в организме, своевременно и всесторонне пополняет питание для кожи. Степень чистоты рецептуры достигается 99,16%, биологическая активность повышается на 18,62 раз, допускается фигура поясницы, ягодицы и бедра значительно сокращаться.
Данная продукция является питательной оздоровительной продукцией новейшего поколения для похудения.
Преимущества:
Быстрое появление результата (видно уже после первой недели)
Нормализуют обменные процессы.
Естественным способом снижают аппетит.
Не вызывают рецидива возврата веса после прекращения приема.
Не обладают слабительными свойствами.
Не требуют диеты.
Не имеют побочных эффектов.
Способствуют очищению организма.
Показания к применению:
Избыточная масса тела.
Отечность.
Нарушение обмена веществ.
Противопоказания:
препарат не рекомендуется принимать до 16 лет и после 65;
беременным женщинам;
пациентам с кардиопатией, гипертонией, историей апоплексией в роде, нефрозом.
Не рекомендуется совмещать прием препарата с приемом других капсул или препаратов для снижения веса.
ВНИМАНИЕ! Алкоголь замедляет действие препарата! В состав капсул входит несколько экстрактов растений, обладающих тонизирующими свойствами, снижающих аппетит, успокаивающих и способствующих сжиганию жира.
Состав: Канавалия морская, хитин, л-карнитин, плод гуммигутовой гарцинии, поливитамины, многие клетчатки и другие ценные и редкие экстрактивные жидкости.
Секрет успеха капсул объясняется их эффективностью. Препарат нормализует обмен веществ. Альянс древней китайской медицины и современной науки производит впечатление
Капсулы для похудения Волшебные бобы
Действие на организм: Волшебные бобы — лицензионный продукт, оригинал от производителя. Одно из лучших средств китайской медицины для похудения.
Препарат гарантирует Вам легкое избавление от избыточного веса и формирование идеальной фигуры в течение месяца. Всего один курс приема обеспечивает полное
устранение жировых отложений,
комплексное оздоровление и очищение организма, омоложение кожного покрова и наполнение всего тела жизненной энергией. Худей приятно и быстро! Читать далее…
Капсулы Волшебные бобы — лидер продаж и продукт, собравший самые положительные отзывы потребителей. Данные капсулы успели приобрести известность
во всем мире и сегодня являются самым популярным препаратом для быстрого похудения в Европе и США. При разработке этого эффективного средства была
использована рецептура, впитавшая тысячелетний опыт успешного применения в народной китайской медицине. Главный ингредиент препарата – канавалия морская –
уникальное растение, которое обладает мощным природным свойством подавления жировых клеток и препятствует их накоплению в организме. «Волшебные бобы»
способствуют не только стабилизации обмена веществ и становлению идеальной фигуры, но и омолаживанию кожи, а также насыщению тела кислородом.
Не вызывают привыкания и не имеют побочных эффектов. Курс не требует дополнительной диеты – капсулы оказывают содействие естественному снижению аппетита.
Препарат способствует очищению организма и не обладает при этом слабительными свойствами.
Исключается рецидив возврата и повторного набора лишних килограмм после окончания приема.
Способ применения и дозы: По 1 капсуле в день, за 20 минут до или после завтрака.
Показания к применению: Нарушение обмена веществ, отечность, избыточная масса тела.
Противопоказания: Пациентам с кардиопатией, гипертонией, наследственной апоплексией, нефрозом. Индивидуальная непереносимость компонентов.
Лицам до 18 и после 60 лет. При сердечно-сосудистых заболеваниях. Женщинам в период беременности и лактации.
Побочные действия: При соблюдении доз и рекомендаций не имеет побочных действий.
Условия хранения: В сухом прохладном темном месте, вне зоны досягаемости детей.
Перед применением проконсультируйтесь с врачом!
Капсулы для похудения «Волшебные бобы» (в банке, 60 капсул)
«Волшебные бобы» — капсулы для похудения, которые позволят избавиться женщинам и мужчинам от избыточного веса. Ведь ни для кого не секрет, что подкожный жир – это не только эстетически некрасиво, но еще он негативно сказывается на здоровье. Ухудшается работа сердца, снижается самооценка, идет нагрузка на позвоночник и ноги. Употребляя Волшебные бобы для похудения, Вы за короткое время, без диет и спорта избавитесь от лишних килограммов.
Кому следует приобрести препарат Волшебные бобы?
трофическое или, послеродовое ожирение;
подкожный жир в области бедер, живота, боков, рук;
повышенный аппетит.
Если Вы увидели, что какой-то из пунктов относится к Вам, то смело покупайте «Волшебные бобы», мы гарантируем, что результат не заставит долго ждать.
Препарат «Циклональное похудение волшебные бобы» состоит из:
экстракта соевых бобов;
морской конвалии;
гарцинии гуммигутовой;
хитина;
клетчатки;
L-карнитина;
комплекса лекарственных растений.
Достоинства:
первые результаты спустя неделю;
снижает аппетит;
ускоряет метаболизм;
нормализует обмен веществ;
насыщает организм энергией и силой;
очищает от шлаков и токсинов.
сжигает жир.
Отметим, что капсулы основаны только на природных компонентах – значит, что после окончания курса, вес не вернется.
Важно знать! Не рекомендуется пить капсулы беременным женщинам и несовершеннолетним.
Способ применения:
Принимать капсулы нужно 2 раза в день.
Перед тем как позавтракать, за один час выпейте капсулу и запейте ее большим количеством чистой воды и перед тем как поужинать, за один час до ужина выпейте капсулу и запейте ее большим количеством воды. За это время вы потеряете от 5 до 20 кг лишней массы тела (в зависимости от первоначального веса). В упаковке 60 капсул.
Страна производитель: Китай.
Где купить «Волшебные бобы» в России?
Приобрести капсулы для похудения можно в нашем магазине «БАДы-здоровья.рф». У нас широкий ассортимент, приемлемые цены и ответственный персонал, который без труда проконсультирует Вас по любому интересующему вопросу. Предусмотрена доставка и услуга самовывоза. Оплачивается товар наличными и безналичными средствами.
Отзывы Оставить отзыв
Наталья 22-06-2019
все работает на ура, оплатила со скидкой заказ, довольна результатом
Маша 20-05-2019
аппетит пропадает, нет побочек, очень быстро худеешь-хороший результат. скидку сделали 10%
Настя 16-04-2019
Кроме стройной фигуры бобы дают мне прилив энергии и бодрости, покупку делала по предоплате 100%, все пришло быстро и без дефектов) магазин рекомендую
Марина 04-04-2019
Волшебно, результат -10кг, а менеджер магазина скидку сделала) приятный бонус, спасибо
Маргарита 23-03-2019
я похудела на 15 кг после родов.
Елена 30-01-2019
Я всегда недоверчиво относилась к препаратам для похудения, опасаясь тяжелых последствий. Поэтому прежде чем решиться на покупку бобов, я проконсультировалась у специалиста. Он подтвердил, что благодаря этому средству худеть можно, но не стоит рассчитывать только на него. Важно усилить эффект при помощи физических нагрузок, и при этом не забывать пить очень много жидкости. я скинула 7 кг.
С этим товаром покупают
«Волшебные бобы» — капсулы для похудения, которые позволят избавиться женщинам и…
Капсулы для похудения «Волшебные бобы» (в банке, 60 капсул)
4
5
1
10
3
Волшебные бобы 36 капсул (Циклональное похудение) в Москве (Таблетки для похудения)
Волшебные бобы 36 капсул (Циклональное похудение)
Капсулы «Волшебные бобы» являются уникальным средством для похудения, которое основано на ингредиентах, давно зарекомендовавших себя в эффективном похудении. Так, в состав препарата входят компоненты растительного и минерального происхождения, такие, как L-карнитин и гарциния, известные своими жиросжигающими свойствами. Клетчатка помогает запустить процесс пищеварения и нормальную стабильную работу кишечника, благодаря чему похудение идет стремительно. Также уникальным в своем роде компонентом «Волшебных бобов» является экстракт морской конвалии. Это растение обладает свойством очищать печень от токсинов и нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, подверженной стрессу во время похудения. Еще одним компонентом является хитин, который добывают из панцирей и насекомых. Он способствует удалению токсинов из организма и регенерации тканей.
Также в состав порошка входит коллаген, который при резком похудении помогает поддержать кожу, сохранить ее упругой и подтянутой. Бобы способны снизить вес за короткое время до 15 кг, что является серьезным испытанием для кожи, тем более в немолодом уже возрасте. Коллаген помогает избежать ее обвисания.
Капсулы производятся в Китае. Одна упаковка содержит 36 капсул. Принимать следует не более двух капсул в день, запивая их теплой кипяченой водой. В нашей аптеке можно приобрести такой препарат как оптом, так и в розницу, по очень выгодной цене.
Отзывы о «Волшебных бобах»
Отзывы купивших данный препарат и пропивших его курсом, в основном положительные. Желающие похудеть смогли довольно быстро добиться результатов, при этом без побочных эффектов. Принимая этот препарат, следует помнить, что его нельзя употреблять беременным женщинам и в период лактации, а также людям младше 18 лет и старше 55 лет. Во время приема капсул следует увеличить количество выпитой воды до 2-2,5 литров в день. Принимая «Волшебные бобы», нельзя употреблять алкогольные напитки.
Где купить капсулы в Москве и Санкт-Петербурге?
На сайте нашей интернет-аптеки препарат для похудения доступен в любое время. Вы можете заказать его с доставкой по Москве и Санкт-Петербургу, а также по территории всей РФ.
отзывов, инструкция по применению и эффективность
Быстрое похудение — это, конечно, волшебство. Даже если секрет только в правильном питании и изнурительных тренировках. Но как лечить похудание, если ответ кроется в каких-то добавках к питанию? А что такое циклоническое похудание? Рецензии на «Волшебные бобы» по-прежнему очень осторожны, и по большей части это сдержанная эмоциональная окраска. Стоит ли приобретать такой инструмент? Какой эффект обещают производители? Что говорят худеющие на этом препарате?
Что обещают потребители?
Итак, посмотрим на ярлыки.Здесь вы можете узнать, что такое «Волшебные бобы». Это исключительный по своим свойствам компонент, который препятствует накоплению жира в организме и способствует быстрому метаболизму. Препарат приводит к естественному разложению жировых клеток и превращению их в энергию. В этом случае экстракт питает кожу и увеличивает процентное содержание кислорода в крови, что хорошо для оперативного расщепления жировых клеток.
Состав препарата несколько расплывчатый, так как часть ингредиентов скрыта за надписью «и другие экстракты и вещества.«Но прежде всего упоминается экстракт морской заразы, хитин, L-карнитин, плоды гарцинии и клетчатка.
Препарат рекомендует очень большую категорию людей. В частности, он придет на место людям с большой живот, абдоминальное ожирение, сидячая работа.Увы, мужчинам препарат не рекомендуется.Также под запретом беременным, гипертоникам, людям с сердечными заболеваниями и проблемами почек.
Актуальная информация
Наиболее частые вопросы именно так назван препарат — «Циклональное похудание: волшебные бобы».Инструкция, отзывы и даже словарь не дают однозначной трактовки этого похудания. Видимо, производители хотели взять за основу игру слов и сказать, что процесс похудания подобен циклону. При таких завидных обещаниях препарат имеет довольно большую упаковку (36 капсул по 500 мг), удобный график приема (1 капсула в день) и длительный срок хранения (2 года). Препарат не является лекарством. Скорее это БАД. Производитель находится в Гонконге и работает в тандеме с американской биомедицинской компанией.Согласно обещаниям препарата, потребитель худеет без диеты и физических упражнений. За месяц можно сбросить до 20 кг. Если это так, то действительно происходит «циклонное» похудание. «Волшебные бобы» отзывы не зря характеризуют как поистине волшебные?
Действие препарата
Еще одна привлекательность средства состоит в том, что оно активирует энергию, повышает выносливость и регулирует аппетит. Потребитель сможет взять себя в руки и спокойно отказаться от булочек. При этом строгого запрета в еде нет, то есть можно есть все, что душе угодно.Разве это не мечта современной девушки?
Если вы занимаетесь спортом, то эффективность тренировок будет расти. Кроме того, улучшится обмен веществ, активно пойдет процесс очищения организма от шлаков и шлаков. Визуально эффект можно увидеть уже на первой неделе приема препарата. На радостях человек может начать увеличивать дозу приема. А потом производители предупреждают, что это бессмысленное и глупое действие, которое может плохо сказаться на здоровье и вызвать аллергию.Так что не жадничайте, и вам подарит настоящие циклонические волшебные бобы для похудания! Отзывы оставляют девушку, и часто говорят, что доза, прописанная в инструкции, идеальна. Не пытайтесь сразу сбросить 20 кг — все лишнее и уйдет, если следовать рекомендациям. Кроме того, побочных эффектов препарат не имеет, а значит, прием витаминов можно приравнять к экстрасенсорному эффекту.
Есть вопрос!
Люди по-разному реагируют на такое средство, как «Волшебные бобы: циклоническое похудание».Реальные отзывы акцентируют внимание на том, что состав прописан не полностью, а обещанное отсутствие побочных эффектов кажется, мягко говоря, странным при условии, что передозировка чревата последствиями. Где правда? Если препарат безопасен , тогда почему нельзя беременным и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями? Следует помнить, что состав называется исключительно натуральным. От чего пациент теряет несколько килограммов веса в день? Надо быть реалистами и смотреть в лицо правда.Такой эффект возможен при убойной дозе мочегонных и слабительных средств. Если имеется ярко выраженное ожирение, то производители разрешают принимать по 2 капсулы в сутки. Видимо тогда эффект будет еще лучше. Что за магия? Может быть, так называемая циклоническая потеря веса основана на целлюлозе? «Волшебные бобы» отзывы в основном не в пользу, так как непонятно, в чем секрет.
Как не нарваться на соску?
Борьба с лишним весом — процесс длительный, напоминающий настоящую войну с хитрым противником.Сложно бороться с собой, ограничивать себя в любимых блюдах, отгонять на пробежки и ходить в спортзал, нагружать гантелями и не отпускать их на ночь в холодильник. Трудно убедить собственный мозг в том, что даже одна фрикаделька — это плохо, а печенье оседает на бедрах. Сразу обещал магический эффект без лишних усилий. Естественно, это заманчивая реклама. Что, черт возьми, не шутишь, вдруг подарит настоящая «циклоническая» потеря веса волшебными бобами? Отзывы о похудении могут быть единственной остановкой на пути к покупке, а потому важно не нарваться на рекламные посты и уловить главное в текстах.
На чем основаны обзоры?
Не секрет, что многие производители платят за размещение положительных отзывов. Но их по-прежнему пишут люди, которых довольно легко уловить в их хитрости. В случае с волшебными бобами вы можете сосредоточиться на исходном весе пациента и скорости его снижения. Помните, что L-карнитин не может действовать без кардио, а потому ленивому обжору вряд ли он поможет. Клетчатка влияет на стул, но не на жировые отложения. Загадочная морская конвалия совершенно неизвестна науке, так что либо это стратегическая уловка производителей, либо элемент, пожирающий жир изнутри, неизвестный науке.Никакие БАДы не способны вывести жир без человеческой деятельности. Похудание, заметное в первые дни, вызвано как раз снижением уровня воды в организме. А у нас внутри много воды! Единственное «но» — она все вернется, а процесс «похудения» обесценится.
По мнению профессионалов
Хотелось бы узнать, что врачи скажут о циклоническом похудании и «волшебных бобах».
Циклональные потери веса они не описывают, но их слова сходятся во мнении, что состав препарата бесполезен для желаемой цели.Получить желаемую форму за счет волокон и хитина невозможно. Производитель говорит о пяти основных компонентах в составе фасоли, но три из них не влияют на массу тела, а два других не имеют необходимой для эффективности дозировки. Клетчатка и L-карнитин считаются единственными полезными веществами. В этом случае стоимость «фасоли» составляет около 2000 рублей за упаковку. Это многовато для бесполезных витаминов сомнительного состава?
Рациональность приема
Так имеет ли смысл циклоническая потеря веса? «Волшебные бобы» отзывы врачей описывают с нейтральной стороны.На самом деле это абсолютно бесполезные капсулы, которые могут иметь только эффект плацебо. Похудеть без ограничений в еде и физических упражнениях невозможно. Похудение — это работа. Только тогда жир уходит естественным путем. Кроме того, «фасоль» обещает не только похудание, но и оздоровление кожи. Это утопия, поскольку столь быстрое обещанное похудение неминуемо скажется на эластичности дермы. Кожа обвиснет и не сможет так быстро восстановиться.
Говорят покупатели
Итак, мнение врачей отрицательное, но что они скажут? Те люди, для которых магия — последний возможный шанс избавиться от жировой прослойки и проблем, которые возникают из-за этого ?! Такие люди верят в чудеса и поэтому покупают препарат «Циклональное похудение: волшебные бобы».Капсулы получают хорошие отзывы, но при условии, что человек действительно настроен на результат и не сидит сложа руки в ожидании чуда. Это своего рода чудодейственный порыв, провоцирующий активность.
Можно не приложить больших усилий, особенно если количество лишних килограммов зашкаливает. Надо просто отказаться от ночных походов к холодильнику, добавить в расписание пешеходную экскурсию и пару стаканов чистой воды. Пойдет процесс, и килограммы начнут таять. Если капсулы дают такой эффект, то покупка уже будет оправданной.В нем нет опасности для здоровья, а возможное улучшение вполне реально. В крайнем случае, пациент просто будет чаще ходить в туалет, что тоже неплохо. Конечно, цена на препарат с эффектом плацебо завышена, но можно посмотреть на ситуацию со стороны, что в кармане остается меньше денег на булочки и выпечку. Тоже своего рода результат!
Что нужно есть, когда пьешь волшебные бобы. Волшебные бобы: циклонное похудение
Доброго времени суток! Хочу сказать большое спасибо Милене, за помощь и качественную консультацию.Благодаря Вам я уже похудела на 23 кг, и думаю, это не предел.))))) Ваша помощь и искренняя поддержка, дайте стимул «Решение».
Здравствуйте. Капсулы принимали более месяца. Я пил натощак, запивая стаканом холодной воды. В течение дня не всегда удавалось выпить необходимое зрение воды. Вес не покидал тяжести, но живот стал более плоским, а уши исчезли по бокам. Иногда он визжал от головной боли. Но заметил производительность, память стала лучше.Он стареет в возрасте предменопаузы. Может поэтому вес не уходит? Скажи-ка. Можно ли повторить курс?
Привет девчонки) Давно собирался написать отзыв. Да, у меня еще не получилось, но лучше поздно, чем Таблетки Biltight 90, первую капсулу выпил 22 апреля, вес изначально был 75,8 Вес погнал сразу на третий день минус 2кг. Я начала принимать по две таблетки утром натощак и ближе к ужину почувствовала себя отлично !! У меня нет никакого упорства, у меня даже было лицо, появилась небольшая сыпь, вес очень быстро ушел, и это куда надо, но несмотря на то, что я все же пила таблетку, все же придерживалась диеты.Объем не помню, но за месяц-полтора Квалифицировано 11 200 !!! Изначально размер одежды был 50, сейчас 44-46 !!! Я просто в восторге))) Но хочу сказать, что во время приема Билата нельзя употреблять алкоголь, была такая ошибка, что выпила немного вина, и очень сильные головные боли мучили и при утяжелении ((А так что все нормально, все равно закажу обязательно, спасибо Милан за чудо таблетку !!!
Всем привет! Взяли пробники куойм, билтайт 90, похудание идеальное, фермента прошло два месяца Очень доволен всем !!! Если все вышеперечисленное будет заполнено билатином, то они значительно мягче переносятся телом, чем билтигид, и результат не на сколько хуже, а может быть, для меня лучше.Перед ПРЕССой. Летчики два месяца пил Билтайт 96, результатом доволен, но взял в другом месте а значит. В-третьих, чем здесь. Теперь я осталась на заветной цифре 5 кг. И прямо в замешательстве, что заказывать, потому что все прецеденты подошли ко мне! Наверное, он сосредоточится на идеальном похудании, потому что это также полезно для кожи, а это необходимо наугад кг! Девочки Спасибо за честный труд!
Здравствуйте) Таблетки не пью)) уже вроде 10 таблеток выпила) Вес проехал, очень хорошо.. колебались 73.74.75 .. сейчас 65.4. Очень заметно, что похудела, живот свисает, лицо вытянулось, как ряд округлилось, а вот ноги совсем не изменились.
Анна, 1 марта 2017, 13:50
Добрый день! Заказывала в интернете первый раз, очень волновалась, но после отправки посылки сразу отдала номер и сама смотрела) Досталась в картонную коробку, не раскачивалась и не треснула) В работоспособность могу еще сказать, что действительно чувствую, наблюдается значительное снижение аппетита.По вечерам на печенье с чаем не тащу, на работе что-то не тащу на работе в рот посеять, мимо конфетки, спокоен полностью, хотя тупица жуткая. Пока всего 3 дня и работа такого блокиратора меня полностью устраивает! По весу найду результаты позже, чудес вроде 10 кг за 2 дня не жду))) Спасибо за честную и качественную работу и, конечно же, за консультацию, которая помогла мне все развеять сомнения! Спасибо!!!
Доброго времени суток! Хочу сказать большое спасибо Милене, за помощь и качественную консультацию.Благодаря Вам я уже похудела на 23 кг, и думаю, это не предел.))))) Ваша помощь и искренняя поддержка, дайте стимул «Решение».
Здравствуйте. Капсулы принимали более месяца. Я пил натощак, запивая стаканом холодной воды. В течение дня не всегда удавалось выпить необходимое зрение воды. Вес не покидал тяжести, но живот стал более плоским, а уши исчезли по бокам. Иногда он визжал от головной боли. Но заметил производительность, память стала лучше.Он стареет в возрасте предменопаузы. Может поэтому вес не уходит? Скажи-ка. Можно ли повторить курс?
Привет девчонки) Давно собирался написать отзыв. Да, у меня еще не получилось, но лучше поздно, чем Таблетки Biltight 90, первую капсулу выпил 22 апреля, вес изначально был 75,8 Вес погнал сразу на третий день минус 2кг. Я начала принимать по две таблетки утром натощак и ближе к ужину почувствовала себя отлично !! У меня нет никакого упорства, у меня даже было лицо, появилась небольшая сыпь, вес очень быстро ушел, и это куда надо, но несмотря на то, что я все же пила таблетку, все же придерживалась диеты.Объем не помню, но за месяц-полтора Квалифицировано 11 200 !!! Изначально размер одежды был 50, сейчас 44-46 !!! Я просто в восторге))) Но хочу сказать, что во время приема Билата нельзя употреблять алкоголь, была такая ошибка, что выпила немного вина, и очень сильные головные боли мучили и при утяжелении ((А так что все нормально, все равно закажу обязательно, спасибо Милан за чудо таблетку !!!
Всем привет! Взяли пробники куойм, билтайт 90, похудание идеальное, фермента прошло два месяца Очень доволен всем !!! Если все вышеперечисленное будет заполнено билатином, то они значительно мягче переносятся телом, чем билтигид, и результат не на сколько хуже, а может быть, для меня лучше.Перед ПРЕССой. Летчики два месяца пил Билтайт 96, результатом доволен, но взял в другом месте а значит. В-третьих, чем здесь. Теперь я осталась на заветной цифре 5 кг. И прямо в замешательстве, что заказывать, потому что все прецеденты подошли ко мне! Наверное, он сосредоточится на идеальном похудании, потому что это также полезно для кожи, а это необходимо наугад кг! Девочки Спасибо за честный труд!
Здравствуйте) Таблетки не пью)) уже вроде 10 таблеток выпила) Вес проехал, очень хорошо.. колебались 73.74.75 .. сейчас 65.4. Очень заметно, что похудела, живот свисает, лицо вытянулось, как ряд округлилось, а вот ноги совсем не изменились.
Анна, 1 марта 2017, 13:50
Добрый день! Заказывала в интернете первый раз, очень волновалась, но после отправки посылки сразу отдала номер и сама смотрела) Досталась в картонную коробку, не раскачивалась и не треснула) В работоспособность могу еще сказать, что действительно чувствую, наблюдается значительное снижение аппетита.По вечерам на печенье с чаем не тащу, на работе что-то не тащу на работе в рот посеять, мимо конфетки, спокоен полностью, хотя тупица жуткая. Пока всего 3 дня и работа такого блокиратора меня полностью устраивает! По весу найду результаты позже, чудес вроде 10 кг за 2 дня не жду))) Спасибо за честную и качественную работу и, конечно же, за консультацию, которая помогла мне все развеять сомнения! Спасибо!!!
Задачи в современном мире предлагают множество способов избавиться от лишних килограммов.Капсулы «Волшебные бобы» для похудения широко используются и дают желаемые результаты. Препарат отличается быстрым действием и отсутствием негативных последствий. Помогает и шлаков, улучшает качество кожи, снижает аппетит и насыщает нужными компонентами.
Препарат «Волшебные бобы» содержит множество полезных компонентов, расщепляющих жиры, ускоряющих обменные процессы, улучшающих работу желудочно-кишечного тракта. Свойства препарата следующие:
Улучшение работы пищеварительной системы.
Выведение из организма шлаков и токсинов;
Повышение выносливости при физических нагрузках;
Снижение аппетита, подавление сладкого желания;
Улучшение работы кишечника.
При правильном приеме препарата, а также при соблюдении курса терапии потерянные килограммы не возвращаются, организм чувствует легкость. Человек приобретает красивое тело, положительные результаты наблюдаются уже через несколько дней приема.
Активная добавка положительно влияет на подкожный жир, уменьшает его количество, очищает организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении инструкции результат достигается быстро. Главное, не преувеличивать дозировку, применять препарат в первой половине дня. Чтобы организм получил дозу положительного действия, улучшились обменные процессы, необходимо конечно принимать средство. Нельзя пропустить день приема, иначе отметив положительный результат.
Состав препарата
Состав фасоли для похудения положительно влияет на работу пищеварительной системы, улучшает обменные процессы,. Он содержит следующие компоненты:
Коллаген;
Гарциния;
Хитин;
Konvalia.
Кроме этих средств, в состав препарата входят также витамины, которые помогают организму бороться с посторонними, укрепляют иммунитет и устраняют вирусные заболевания. Вся композиция натуральная, поэтому в короткие сроки достигается максимальный положительный результат.
Все натуральные компоненты исключительно положительно действуют на организм, активизируют обменные процессы, позволяют включить в работу все механизмы. присутствующие в составе препарата укрепляют иммунную систему, положительно влияют на обменные процессы.
Как принимать препарат?
китайских т «Волшебные бобы» состоят из 36 капсул, которые рассчитаны на один курс приема. В день нужно принимать всего одну таблетку, действия которой достаточно для оптимизации обменных процессов и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.Если есть серьезные проблемы с лишним весом, рекомендуется увеличить дозировку до двух таблеток.
Чтобы минимизировать побочные эффекты и ускорить действие препарата, нужно соблюдать следующий способ приема:
Капсулы необходимо принимать за 20 минут до еды или через час после еды;
Выдавить капсулу нужно стаканом теплой воды;
Для предотвращения процесса обезвоживания нужно увеличить количество потребляемой жидкости;
Препарат не рекомендуется принимать днем, так как в это время его действие будет минимальным;
На курс лечения употребление спиртных напитков категорически запрещено.
Эти правила использования должен знать каждый человек, который стремится сохранить здоровье, быстро преодолеть лишние килограммы без вреда для организма. Если соблюдать схему приема и не пропускать капсулы к употреблению, результат будет только положительным. За курс можно сбросить 5 кг лишнего веса.
На каждой упаковке «Волшебных бобов» для похудения есть инструкция по применению, в которой прописаны все особенности приема, наличие побочных эффектов и противопоказаний.Перед тем как принимать средство важно ознакомиться с данной инструкцией, узнать все мелочи, отметить плюсы и минусы. Только в этом случае употребление капсул положительно повлияет на организм, справляясь со своими прямыми функциями.
— это важный для организма компонент, способствующий быстрому похудению. Прием препарата наряду с неправильным питанием, употреблением физраствора, сладких, жирных и жареных продуктов будет иметь невысокую эффективность. Для достижения желаемого результата в первую очередь необходимо, что поможет улучшить все процессы сжигания жиров.
Противопоказания
Натуральный состав препарата не означает, что у него нет противопоказаний. Циклональное похудение с помощью «волшебных бобов» запрещено применять при заболеваниях:
Любые формы сердечно-сосудистой патологии;
Хронические болезни выделительной системы;
Проблемы с файлами cookie;
Беременность;
Детям до 18 лет и взрослым после 60 лет.
Чтобы избежать ряда побочных эффектов, стоит воздержаться от приема препаратов при наличии противопоказаний.Есть и другие способы похудения, которые дадут желаемый результат без рисков возникновения неприятных последствий.
Побочные эффекты
При приеме курса препарата «Волшебные бобы» столкнуться с побочными эффектами сложно. Они возникают крайне редко, но все же имеют место быть. Последствиями неправильного приема или индивидуальной непереносимости препарата являются:
Квинке набухание;
Покраснение;
Сыпь;
Анафилактический шок;
Тошнота.
Чаще всего возникают именно аллергические проявления, вызванные индивидуальной непереносимостью препарата. Чтобы не столкнуться с такими последствиями, необходимо предварительно посетить специалиста, который проведет необходимые аллергены, чтобы убедиться в восприятии препарата организмом. Только такие меры предосторожности позволят избежать последствий, убережут здоровье от ухудшения.
Побочные эффекты часто встречаются у людей с ослабленным иммунитетом, которые адекватно не воспринимают поступление компонентов извне.Курс приема «Волшебных бобов» необходим, насыщение организма полезными компонентами и минералами, что поспособствует усилению положительного действия препарата.
Где купить препарат и его стоимость?
Препарат китайского производства, поэтому в обычной аптеке купить его сложно, практически нереально. Маленькие аптеки сотрудничают с зарубежными производителями, доставляя оттуда этот препарат. «Волшебные бобы» продаются в интернет-магазинах и на официальных сайтах дистрибьюторов.Важно воспользоваться помощью онлайн-менеджера и приобрести качественный препарат с оптимальным сроком годности.
Стоимость у него другая, в среднем 2000-2500 руб. Среди всех препаратов, направленных на процесс похудания, «волшебные бобы» занимают первое место по стоимости. Но результат того стоит.
Современный препарат Волшебные бобы для похудения выпускается в форме капсул, он помогает добиться эффекта циклона после применения всего лишь одного курса. Благодаря активным веществам, содержащимся в каждой капсуле, организму требуется гораздо меньше питательных веществ.Чтобы ввести в рацион биологически активную добавку, необходимо ознакомиться с ее противопоказаниями, побочными эффектами и проконсультироваться с врачом.
Что такое волшебные бобы
Название препарата звучит как волшебное чудодейственное средство. Поставляется в Россию из Китая. Биодевот был назван так из-за формы капсул, напоминающих бобы. Согласно инструкции, вещество в составе препарата помогает похудеть с помощью такой системы, как циклонное похудение.Это значит, что похудание происходит быстро, как циклон, уносящий лишние килограммы. Отзывы о результатах, получаемых женщинами после употребления, разные, но в основном все очищения подтверждают эффективность волшебных бобов.
Конструкция
Для средства похудения подобраны уникальные компоненты, отличающиеся высокой производительностью. Состав волшебных бобов:
Convalia Marine — Водоросли, привезенные из Южной Америки. Его используют в различных препаратах для ускорения обмена веществ в организме.Растение борется с лишним жиром, снабжая ткани кислородом.
Хитин — это натуральный компонент, получаемый при переработке панциря крабов. Способствует быстрому насыщению, нормализации холестерина в крови.
Гарциния — вещество растительного происхождения, снижающее аппетит, что способствует похуданию.
L-карнитин — витамин, улучшающий работу сердечно-сосудистой системы. Дарит ощущение бодрости и прилива сил.
Клетчатка — состоит из растительных волокон, наполняет желудок и стимулирует вывод шлаков из кишечника — этот компонент волшебных бобов также способствует похуданию.
Коллаген — вспомогательное вещество, улучшающее состояние кожи.
Диетологи считают, что все элементы, содержащиеся в капсулах, безопасны для употребления. К тому же они действительно обладают мощной способностью уменьшать чувство голода, что очень важно для похудения. Однако врачи предупреждают, что перед применением волшебных бобов необходимо внимательно изучить возможные противопоказания, чтобы не было осложнений. Даже здоровые люди должны исключить любой риск и начать худеть с небольшой дозировки.
Действие китайских капсул для похудения
Производители указывают инструкции, что китайские бобы для похудения разработаны специально для женщин. Все компоненты при взаимодействии действуют как гормон эстроген, ускоряя обмен веществ. Среди плюсов продавцы обещают положительные свойства волшебных бобов:
Устранение целлюлита. Многих женщин беспокоит огрубевшая кожа на бедрах и животе. После начала приема кожа капсул становится более гладкой.
Уменьшение веса без упражнений. К этому пункту диетологи добавляют, что нужно вести подвижный образ жизни и проходить 1000 шагов в день, чтобы процесс прошел быстрее, тогда совсем не нужно посещать тренажерный зал.
Нормализация обмена веществ, холестерина, токсинов и шлаков. Волокно делает стул регулярным, устраняет лишнюю жидкость. Согласно свидетельствам похудания, волшебные бобы намного лучше слабительного.
Улучшение. Основная функция, которую выполняет еда, — это давать телу энергию.Во время употребления волшебных бобов Эль-Карнитин находится в чистом виде и способствует бодрости и приливу.
Инструкция по применению
Состав не содержит вредных веществ, но использование волшебных бобов для похудения имеет четкую инструкцию, отступать от которой не рекомендуется. В одной упаковке, рассчитанной на курс лечения от пищевой зависимости, помещается 36 капсул. После их приема сделайте перерыв на 1-2 месяца. По мнению женщин, купивших волшебные бобы, аппетит снижается в несколько раз даже после прекращения курса.
Способ применения
Если противопоказания не выявлены и нет риска побочных эффектов, можно начинать прием средства. Чтобы похудеть на 15 и более килограммов, используется следующий способ употребления волшебных бобов — выпивать по одной капсуле с утра после или во время завтрака. В некоторых случаях допускается увеличение суточной дозировки еще на одну. Запрещается принимать более 2 капсул в день, чтобы избежать побочного действия.
Как принимать капсулы волшебные бобы
Быстрый результат получат те женщины, которые умеют правильно делать волшебные бобы для похудения.Помимо прописанной дозы, указанной в инструкции, необходимо соблюдать основные правила приема:
Исключить из меню все жареные и копченые продукты.
Увеличить количество буровой жидкости до 2 литров в сутки, чай, газированная минеральная вода и кофе не учитываются.
Добавьте ежедневную спортивную нагрузку.
Соблюдайте режим дня.
Через 5 недель приема сделать перерыв.
Побочные эффекты
Если возникают отрицательные моменты: у пациента аллергия на один из компонентов, есть проблемы со здоровьем, или это решит суточная доза, то возможны побочные эффекты волшебных бобов.
Существует множество способов и средств, помогающих избавиться от лишнего веса, одно из них — «волшебные бобы» для похудания. Выпускается это средство в форме капсулы по 500 мг, которую необходимо принимать определенным курсом. Но при этом женщины не гонятся за стройной фигурой.
Препарат производится в Китае. Производитель гарантирует довольно резкое циклональное похудание, от 10 до 20 кг в месяц. По характеристикам это средство обеспечивает не только гарантированное похудение, но и улучшение состояния кожи и общего самочувствия.
По данным производителя, в «волшебные бобы» входит коллаген, который питает, омолаживает кожу и насыщает клетки кислородом. В этот препарат входят вещества растительного и химического происхождения. В инструкции указано, что средство может содержать вспомогательные вещества, но они не указаны. Если вы возьмете это средство, производитель гарантирует вам следующие изменения:
Значительное похудание без вреда для здоровья.
Очищение организма от шлаков, шлаков и токсинов.
Улучшение работы пищеварительной системы, восстановление микрофлоры желудка, нормализация его кислой среды, борьба с возможными кишечными бактериями и профилактика язвенной болезни.
Значительное улучшение состояния кожи с эффектом омоложения.
Поддержание иммунитета организма.
Улучшение общего состояния здоровья.
Тонкие бобы могут немного снизить аппетит, но при их употреблении не требуется специальной диеты.При приеме этого средства нужно использовать как можно больше воды.
Состав «Волшебные бобы». В состав препарата для похудания входят:
Целлюлоза. Его присутствие в составе отвечает за снижение аппетита, так как клетчатка в водном соединении наполняет желудок и создает ощущение насыщения, сокращается употребление количества пищи, за счет чего мы худеем. Большинство знает об умеренном употреблении этого компонента, так как он довольно часто используется в других диетах.
Гарциния содержит гидроксилоновую кислоту, которая ускоряет окислительный процесс жирных кислот и тем самым обеспечивает сжигание жира.
Морской конвал (хитин). Его добывают путем обработки панциря ракообразных. Лабораторных исследований, доказавших влияние этого компонента на массу человеческого тела, пока нет.
L-карнитин является основным компонентом этой биологически активной добавки (БАД). Это вещество гарантирует сжигание жира за счет того, что осуществляет процесс доставки жирных кислот из цитоплазмы клетки в митохондрии.Доказано эффективное действие этого препарата на улучшение обмена веществ.
По характеристикам этой биологически активной добавки циклонное похудение на «волшебных бобах» полностью безопасно для здорового человека.
Но имеет ряд серьезных противопоказаний при наличии сердечно-сосудистой недостаточности, заболеваний почек и печени, при артериальной гипертензии, также нельзя принимать беременным и кормящим женщинам.
Способ приема «Волшебных бобов» для похудания
Снижение с помощью этого средства необходимо строго соблюдать указанную дозировку приема добавки.Принимать по 1 капсуле в день, желательно утром. Курс рассчитан на 36 дней, но при достижении желаемого результата курс можно прервать. Бобовая диета поможет избавиться от лишнего веса за указанное время. При этом кожа подтянется, а общее состояние организма улучшится. Помимо вышеперечисленных компонентов в препарате присутствуют поливитамины и другие натуральные экстракты, оказывающие благоприятное воздействие на организм.
Удержание людей от приема фасоли должно быть заметно в первую неделю.Определенная диета для похудения во время приема капсул не соблюдается, но все же отказаться от употребления в пищу большого количества сладкого, копченого, мучного и жирного все же стоит.
Бобовая диета обещает поистине волшебные результаты, но насколько тяжелая для здоровья безвредна для здоровья, достоверно не изучено. Выбирая тот или иной способ похудения, изначально стоит пройти обследование у врачей для выяснения причин набора лишнего веса и только после консультации специалиста выбрать способ борьбы с лишним весом.
Волшебные бобы в Стране Оз
Но этот блог на самом деле не о великом и замечательном докторе Оз. Речь идет о нашей культуре пищевых добавок и таблеток для похудения. Из-за нашей колоссальной потребности излечить все наши текущие и будущие болезни с помощью волшебных таблеток, потребители тратят более сотен миллиардов долларов на поиски этого волшебного лекарства. Это особенно очевидно, если посмотреть на индустрию похудания.
Каждый врач скажет им, что лучший способ похудеть — это диета и упражнения.Этот совет не оспаривается в медицинском сообществе; все согласны с этим. Тем не менее, для обычного человека диета и упражнения отнимают слишком много времени, слишком много работы, слишком много дисциплины и т. Д., Поэтому люди ищут другие возможности. С этим требованием приходят мошенники и распространители полуправды, которые убедят вас в чем угодно, чтобы быстро заработать доллар. Кроме того, почти невозможно отличить факты от вымысла, когда дело доходит до того, как компании продают свою продукцию потребителям.
Федеральная торговая комиссия (FTC) и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) являются регулирующими органами, отвечающими за защиту американских потребителей, но достаточно ли они делают? Что касается экстракта зеленых кофейных зерен, FTC недавно подала в суд на продавцов зеленых кофейных зерен за обман потребителей с помощью фейковых новостных сайтов и фальшивых заявлений о снижении веса.Хотя это особенно экстремально, существует множество более сомнительных тактик продаж и претензий, которые не всегда рассматриваются FTC или FDA. Ясно, что витамины и пищевые добавки далеко не находятся под контролем, на котором регулируются терапевтические препараты.
Итак, что вы можете сделать, чтобы защитить себя?
Спросите: могут ли эти утверждения быть правдой? Snopes.com — отличный сайт, который отделяет факты от мифов. Посетите WebMD.com и найдите информацию (здесь вы также можете найти обзоры продуктов).Спросите своего врача.
Прочтите научную литературу сами. Если компании заявляют об исследованиях, найдите их и задайте вопросы. Начните с PubMed. Насколько велико было исследование (5 пациентов или 500 пациентов)? Какие были средства контроля? Были ли результаты статистически значимыми?
Изучите бренд. Были ли поданы жалобы в эту компанию (BBB, FTC, Yelp и т. Д.)? Не все производители выпускают одинаково функциональные продукты, поэтому выбирайте те, которым доверяют.
Итак, давайте выберемся и будем в хорошей форме и правильно питаться. Если вы чувствуете, что вам действительно нужно принимать добавки, давайте использовать наш мозг, а не просто принимать все, что нас бомбардирует, как абсолютную истину, особенно если это происходит из Страны Оз.
Узнайте больше о репортаже CNN о докторе Озе и Конгрессе. Посмотрите, как Джон Оливер рассматривает ситуацию с доктором Озом.
Предоставил Джунг Нгуен, доктор философии.
Не обманывайтесь и не унывайте из-за шумихи о волшебных бобах!
Куда бы мы ни посмотрели сегодня, везде есть обещания быстрой потери веса, чудесные результаты в мгновение ока и без усилий.Многие из нас в более слабые, более отчаянные моменты попадались на их шумиху, и мы оказывались обманутыми и разочарованными. Тем не менее, мы все еще с любопытством изучаем следующее обещание чудо-исправления. Некоторые из нас стали мудрыми в своих уловках, и не на это, но даже не осознавая этого, мы попали под влияние их драмы. Так много здравомыслящих, логичных людей оцепенели от реального успеха в похудании и пресытились своими собственными усилиями из-за чрезмерной стимуляции волшебными бобами и их чушьих результатов. На этой неделе я задавался вопросом, почему мы влюбляемся в обещание волшебных бобов и почему мы не должны отказываться от нашего реального успеха в похудании по сравнению с этим.
Итак, Джек купил несколько волшебных бобов, и за ночь у его дома появился волшебный бобовый стебель. Серьезно, это определенно правда, потому что мама моего друга живет по соседству с женщиной, которая это видела. И вы можете купить бобы у e-Bay, посмотрите эти удивительные результаты от людей, которые попробовали это:
« Не могу поверить в результаты.Я был настроен скептически, когда впервые увидел бобы, но затем этот огромный бобовый стебель появился в одночасье. Я на седьмом небе от счастья »(А. Фул-Лидс),
« Я пробовал выращивать фасоль на всех стеблях фасоли, и ничего раньше не помогало, это было мгновенно и без усилий» (Ф. Эйк — Лондон)
«Я был так подавлен отсутствием стебля, фасоль Джека изменила мою жизнь » (Л.Иар-Бирмингем)
Верите? Нет! Почему? Правильно, вы не идиот, и это смешно, и вам все равно не хочется, чтобы в вашем саду был массивный бобовый стебель, так что вам все равно, или вам нужно в это верить.
Классическая тактика, используемая торговцами волшебными бобами! Что за чушь!
Давайте перефразируем историю Джека. Джек купил бобы, посадил их в своем саду, а затем каждый день выходил и поливал их. Им потребовалось время, чтобы прорасти, но он был так взволнован, когда увидел маленькие саженцы. Так что он продолжал лелеять его, он получал для него качественную растительную пищу, и он тратил время на его обрезку и стрижку. Иногда это была тяжелая работа, и он пачкал руки. Иногда по утрам он вставал очень рано, чтобы приготовить растительную пищу или провести дополнительную обрезку.Почти каждую неделю он рос немного больше. Несколько недель он не рос, но он не возражал, так как видел, насколько оно уже выросло, и знал, что скоро у него будет еще один небольшой рывок. В некоторые дни Джек забывал полить его, или он немного терял время на обрезке, и стебель не рос, в некоторые недели казалось, что он даже немного уменьшился, и в какой-то момент он стал выглядеть немного вялым и мертвым, но Джек настаивал. Два года спустя бобовый стебель Джека огромен, он простирается намного дальше того, о чем он когда-либо думал, и он так горд.Его семья и друзья очень гордятся тем, чего он достиг.
Звучит немного более реалистично, не так ли? Похоже, что это намного более тяжелая работа, но она полезна и достижима, если вы действительно этого хотите. Так почему же мы верим в историю о чудо-волшебных бобах, когда речь идет о похудании? Почему мы ожидаем потрясающих результатов в кратчайшие сроки с минимальными усилиями? Почему мы позволяем себе соблазняться последним увлечением, новейшими причудами и совершенно нелепыми обещаниями быстрых результатов? Почему мы тратим деньги на волшебные бобы? И даже если вы не из тех людей, которые влюбляются в волшебные бобы, держу пари, в какой-то момент вашего пути похудания вы были разочарованы отсутствием видимого роста бобовых стеблей за ночь? Или завидовать другим, казалось бы, удивительным усилиям по выращиванию бобовых стеблей.
Что мы подразумеваем под волшебными бобами?
Я должен объяснить всю аналогию с волшебным бобом. Итак, я много работал и медленно построил себе бобовый стебель — я потерял 7 стоун с наблюдателями за весом. На это у меня ушло 2 года, и я ни разу не терял больше 1 фунта в неделю. Некоторые люди никогда не видели меня в пути — только конечные результаты, и часто кто-то говорил так: о боже, это потрясающе, как тебе это удалось? Я видел оптимизм, надежду в их глазах, блестящее обещание чего-то нового и чудесного.Им было наплевать на мое путешествие, они хотели волшебных бобов. Они хотели, чтобы я сказал: ну, я просто положил эти волшебные бобы себе под подушку и проснулся утром на 98 фунтов легче! На их лицах появилось разочарование, когда я сказал им, что это было нелегко, , что не было волшебных бобов, что потребовалось 2 года упорного труда, просто лучше есть и больше двигаться.
Большинство «волшебных чаев для похудения» представляют собой смесь травяных чаев, таких как мята перечная, лакрица, фенхель и зеленый чай, которые можно дешево купить в супермаркетах.
Когда я говорю о волшебных бобах, я имею в виду не только таблетки для похудения, купленные в Интернете, потому что мы все знаем, что они небезопасны (по крайней мере, я надеюсь, что к настоящему времени все мы это делаем). Волшебные бобы — это любая причудливая диета или уловка, заставляющая нас поверить в то, что у них есть «настоящий» ответ на похудание, или которая обещает нам, что мы увидим результаты с меньшими усилиями. Я не собираюсь указывать пальцем на конкретные вещи, но некоторые из моих любимых включают; вещи, которые отталкивают наш жир, вещи, которые обертывают его и волшебным образом растворяют его, все, что связано с разрезанием любой группы продуктов питания, все, что связано с тем, что вы не делаете свой собственный выбор пищи, все, что вы не едите настоящей пищи (или мало настоящей пищи) и вынуждены есть только продукты из пакетов, или кто-либо в Интернете, называющий себя «экспертом по питанию» и предлагающий составить вам план питания.
Я здесь не ангел, прежде, чем похудеть с помощью Weight Watchers, я пробовал много волшебных бобов. Прошло 5 лет с тех пор, как я достиг целевого веса, и мой вес колебался, и мне стыдно признаться, что с тех пор я вернулся к волшебным бобам. Иногда я был соблазнен, иногда я был в отчаянии, иногда мне было любопытно, но каждый раз я разочаровывался в в долгосрочной перспективе. Я написал о множестве этих предыдущих ошибок в диете в более раннем сообщении в блоге. Теперь я стал мудрее к уловкам волшебных бобов, я больше не попадусь на их причудливую упаковку, их умный маркетинг или пустые обещания. Это, однако, не мешает мне иногда хотеть каких-то волшебных бобов, подобных результатам. Иногда я хочу встать на весы, и мне говорят, что я потерял 6 фунтов за неделю, несмотря на то, что я знаю, что это нереалистичная или здоровая скорость потери веса.
Приманка из волшебных бобов
Я виню самого большого неудачника. Хорошо, не только эта программа, но это определенно лидер зла. Злобное очарование и празднование того, что на самом деле является просто аварийной диетой. Нереалистичные требования к участникам и еще более нереалистичные ожидания.Конечно, они показывают людей, работающих в тренажерном зале, где-то 3 минуты шоу, но что они действительно подчеркивают, что мы действительно помним? 10 фунтов потеряли за неделю…. 12 фунтов потеряли за неделю… 98 фунтов потеряли за 3 недели! Или какая-то нелепость, из-за которой я кричу в телевизор. Буквально на днях я обнаружил, что смотрю это (таким странным образом, когда мы не можем перестать смотреть что-то, хотя мы знаем, что это разозлит вас), и там была женщина в слезах, которую исключили, потому что она потеряла всего 6 фунтов за эту неделю. ТОЛЬКО, ТОЛЬКО 6 ФУНТОВ !!! Даже не учитывая тот факт, что она уже потеряла более 80 фунтов, пренебрегая рекомендациями по здоровой потере веса 1-2 фунта в неделю по чертовски веской причине! Итак, почему эти программы заставляют нас хотеть волшебных результатов? Что ж, если она может похудеть на 6 фунтов за неделю, почему я не могу?
Это не только телепрограммы, но и социальные сети, газеты, журналы, рекламные щиты, спам-рассылка, наши обманутые друзья — все это постоянно бомбардирует нас обещаниями потрясающих и быстрых результатов.Конечно, мы поверим некоторым из них. Эти волшебные толкатели бобов умны, они не обучены питанию или фитнесу, они обучены маркетингу, продажам и манипуляциям. Мы никогда не находим эти волшебные бобы со вкусом сложенными на полке, они разбиты нам в лицо, они умело заклеймены, упакованы, проданы и украшены, чтобы манипулировать нами, убеждать нас, соблазнять нас и заставлять нас поверить в это. И , даже когда мы мудры и не попадаемся на их уловки, мы не можем не поддаваться влиянию их драмы. Куда бы мы ни посмотрели, кажется, что все остальные худеют на 6 фунтов в неделю и замечают волнистый пресс менее чем за месяц, так почему же нет? Почему я потерял всего 1,5 фунта за 6 недель ?!
Вот оно; горечь бьется в глубине души, негодование разъедает мою душу. У меня уже 6 недель к моей 12-недельной программе здорового бикини, и я потеряла в общей сложности 1,5 фунта — да, это все, 1,5 фунта. Часы прививки в тренажерном зале, тщательно спланированное сбалансированное питание, приготовление еды, отслеживание, жертвоприношение и вообще перебор моего кишечника на 1.5 фунтов. Именно в этот момент в прошлом я начал бы дважды смотреть на эти волшебные бобы. Но я не теряю надежды — почему? Потому что это число на шкале — лишь один из многих способов измерить мой успех, и я знаю правду о волшебных бобах. Я сохраню опасную правду о волшебных бобах для другого сообщения в блоге. На этой неделе я хочу сосредоточиться на , почему мы не должны унывать, когда не видим результатов волшебных бобов, почему мы не должны терять надежду, когда мы не видим бобовый стебель в одночасье, или когда масштаб не показывает? не говорите нам, что мы хотим услышать или чего, по нашему мнению, мы заслуживаем.
Волшебные бобы ложь
Вот первая и самая важная причина, по которой мы не должны пресыщаться собственными, казалось бы, слабыми результатами по сравнению с чудесами волшебных бобов — потому что волшебные бобы лгут, нет таких вещей, как чудеса (по крайней мере, когда они доходит до похудения). Шок ужас! Конечно, не Дженни, я видел это, вы видите это все время. Те, кто участвовал в Biggest Loser, потеряли невероятное количество веса. Да, они также отняли месяцы в своей жизни, своих семьях и своих домах, чтобы ничего не делать, кроме как попытаться похудеть, это было их единственной целью каждую минуту каждого дня.К тому же у них была команда личных тренеров, поваров, съемочная группа, которая следовала за ними повсюду, что делало довольно трудным обмануть, и производственная группа, посвященная тому, чтобы все они добились успеха.
А как насчет тех удивительных фотографий до и после? Хорошо, вот мои потрясающие фотографии до и после.
Вы никогда не поверите, как я сделал это удивительное преобразование! На самом деле никаких усилий и мега быстрые результаты!
Серьезно, это работает, я потерял 10 фунтов за 2 недели, и вы можете увидеть мой пресс, как никогда раньше, никакой работы или усилий не требуется.Они одобрены врачом, прошли клинические испытания, гарантируют быстрые результаты. Я потерял 6 фунтов за первую неделю, я не мог поверить в это. Они работают благодаря секретной формуле плавления жира. Это секрет, который диетологи не хотят, чтобы вы знали. Такие знаменитости, как Мадонна, Дженнифер Энистон и Меган Фокс сходят с ума по этому поводу и клянутся этим. Эта эксклюзивная сделка стоила 99,99 фунтов стерлингов, но вы можете получить ее сейчас по значительно сниженным ценам. Это изменит вашу жизнь, а теперь скидка 80%. Не откладывайте больше, воспользуйтесь преимуществом сейчас.Это может быть ваша по очень низкой, раз в жизни выгодной цене всего в 19,99 фунтов стерлингов. Это гарантированно изменит вашу жизнь, не откладывайте эту возможность сейчас, иначе вы пожалеете об этом.
Правда- эти две фотографии были сделаны с разницей в 4 минуты. Это не чудо. Вас одурачили, вы потеряли двадцать фунтов и скоро будете разочарованы. Как, ну, я чувствовал себя изрядно раздутым, поэтому я сделал несколько фотографий с выпученным животом. Потом причесал волосы, снял старый макияж, встал в более лестную позу, добавил улыбку и фильтр к снимку.Чудо результат за 4 минуты! Я планировал сделать эти фотографии еще раз через час, когда у меня больше не будет вздутия живота, но я подумал, что они были достаточно впечатляющими, чтобы доказать свою точку зрения! Но постойте, вы сказали, что это одобрено врачом? Они одобрены врачом — у меня есть докторская степень в области управления наследием, и я их подтверждаю = одобрено врачом. Но вы сказали, что они прошли клинические испытания. Ну, я использовал двух человек в двадцатиминутном эксперименте, где я заплатил им, чтобы они сказали мне, что это работает. Это честный тест, правда? Что насчет Мадонны, она их использует? Она? Она правда? Или Мадонна часами много работает в тренажерном зале? К тому же мы сказали, что такие знаменитости, как Мадонна, конечно, дань уважения Мэгги Мэдж, такая же знаменитость, как и она, верно?
Вот простой фактор.Если бы какое-либо из этих чудесных исцелений, не требующих усилий, действительно сработало, не думаете ли вы, что Национальная служба здравоохранения или другие организации здравоохранения уже заметили бы это? Заболевания, связанные с ожирением, обходятся NHS в миллиарды каждый год, и каждый год NHS тратит миллионы на хирургические процедуры и программы по снижению веса, чтобы помочь людям попытаться похудеть . Не думаете ли вы ни на секунду, что если бы какое-либо из этих безумных решений сработало, они бы подхватили его, использовали бы и сэкономили бы миллиарды. Но они не — почему — потому что они просто не работают так, как обещают. Чувствуете себя немного глупо из-за всех тех волшебных бобов, на которые вы попались? Это нормально, я тоже.
Но, как я уже сказал, многие из нас знают, что это мошенничество, мы знаем, что единственный реальный способ похудеть и не набирать вес — это сделать лучший выбор еды и немного больше двигаться. Большинство из нас знает, что похудение требует упорного труда и решимости. Тем не менее, даже не осознавая этого, многие здравомыслящие, логичные, умные люди попали под влияние драмы и ажиотажа этих волшебных бобов. Мы оцепенели от настоящего успеха. Я видел людей, близких к слезам, потерявших всего 3-4 фунта в первую неделю (их слова не мои), они были разочарованы, потому что думали, что это будет больше. Вероятно, потому, что сегодня утром они увидели в Интернете человека, который, по-видимому, потерял 10 фунтов за первую неделю употребления волшебных бобов. Люди больше не радуются и не счастливы терять 1-2 фунта в неделю, потому что куда бы мы ни посмотрели, кажется, что все остальные чувствуют себя лучше, теряют больше. Мы просто слишком возбуждены этим.Вот как выглядит реальный успех в похудании.
Мне нужны не волшебные бобы, довольно крутые 6 недель, тяжелая работа «преобразование»
Хорошо, так что мои шестинедельные фотографии прогресса не изменят никаких волшебных бобов, и я рад. Я поставил эту задачу не для того, чтобы сбросить столько веса, сколько смогу, а для того, чтобы добраться до места, где я чувствую себя комфортно и уверенно в своем бикини, не прибегая к нелепым крайностям — не попадаясь на соблазн волшебных бобов. И вот чего я до сих пор добился. Я надела бикини и почувствовала себя в нем лучше, мне стало комфортнее, я почувствовала себя увереннее! Holy Ball Bags Batman- миссия завершена ?! Не совсем. Я чувствую себя лучше, но пока не там, где мне хотелось бы быть.
Итак, за 6 недель я потерял всего 1,5 фунта, вот и все, но просто посмотрите на разницу (щелкните изображения ниже, чтобы увеличить). Я старался быть по-настоящему честным с этими фотографиями, я делал их в одно и то же время каждую неделю (вечер воскресенья — не лучшее время) и использовал одно и то же освещение, в одной комнате, в том же бикини, в тех же позах. Я не хотел никого обманывать с помощью фокусов с бобами, и Я хотел знать для себя, что это было справедливым отражением моей тяжелой работы .
Несмотря на то, что говорят весы, я не сомневаюсь, что за последние 6 недель в моем теле произошли огромные изменения. Хорошо, может быть, небольшое сомнение, крошечная капелька негодования, вы не можете не задерживаться на этом числе, но я не теряю надежды. Я видел, как другие меры меняют так, как я хочу. Как идиот, я потерял мерки, сделанные на первой неделе, поэтому не могу быть уверен в потерянных дюймах.Но по памяти я уверен, что потерял около двух дюймов от талии и от ягодиц. Моя одежда более свободная, я чувствую себя лучше, люди отмечали, что я выгляжу стройнее и / или в более тонусе, так почему меня волнует, что говорят весы?
Итак, если вы разочаровались в весах, разочаровались в числах, с завистью смотрели на очевидные результаты волшебных бобов других и, возможно, даже оказались соблазненными на зов некоторых волшебных бобов ложными обещаниями, тогда успокойтесь.Оставайтесь сильными, сосредотачивайтесь и будьте уверены в себе, в том, что вы делаете. Если вы честно и искренне можете сказать, что делаете правильный выбор, то это проявится если не на весах, то другими способами.
Всего 1,5 фунта на весах, но я чувствую огромную разницу! Я действительно не могу поверить в разницу. Я не замечала ее неделя за неделей, но я очень горжусь тем, что вижу эти фотографии рядом друг с другом вот так. Никаких волшебных бобов!
На самом деле я думаю, что на пятой неделе я выгляжу немного стройнее, чем на шестой неделе, но я думаю, что это просто небольшое вздутие живота.В целом огромная разница с 1 неделей
.
Прогресс за 6 недель — половина моего 12-недельного испытания на здоровое тело в бикини. Никаких волшебных бобов, только тяжелая работа.
6 недель моего испытания на здоровое бикини. Мышцы плеча более четкие, бедра стали тоньше, а ягодицы немного приподняты!
Я Дженни, основательница set U free fitness и лидер группы Weight Watchers в Лидсе. Я сбросил 7 стоун с помощью Weight Watchers и изменил свое тело с помощью упражнений.Я всегда мечтал, что жизнь после цели будет легче, но на самом деле это не так. Этот личный блог — мое постоянное путешествие, чтобы оставаться здоровым и счастливым. Это собрание моих мыслей, советов, извлеченных уроков и ошибок, сделанных в попытке создать сбалансированный здоровый образ жизни, которому я могу следовать всю жизнь. Мне всегда нравится слышать ваши мысли и отзывы людей, совершающих подобные путешествия, поэтому, пожалуйста, прокомментируйте или свяжитесь с нами.
Ключ к здоровому сердцу и кошельку — HealthyWay
Ваши друзья в начальной школе когда-нибудь пели это маленькое песнопение, когда сталкивались с фасолью на подносе с обедом? «Фасоль, бобы полезны для вашего сердца.Чем больше вы едите, тем больше вы. . . ! » Что ж, в интересах сохранения хорошего вкуса в этой статье я позволю вам сказать последнее слово. Позвольте мне помочь вам, сказав, что пропущенное слово рифмуется со словом «сердце».
В любом случае, бобы полезны для сердца, и да; они иногда заставляют вас пропускать ветер. Фасоль также отлично подходит для похудания и общего состояния здоровья.
Это один из тех продуктов, которые вам действительно следует есть, независимо от того, веган ли вы, вегетарианец или флекситарист. Долгое время я ел только фасоль, когда она была размята и обжарена в жареной фасоли в моем любимом мексиканском ресторане или в запеченной фасоли с беконом.Хотя эти бобы были вкусными, они не помогли мне ни в питании, ни в борьбе с ожирением.
Вы можете понять, почему эти блюда из фасоли не помогли мне похудеть, если я скажу вам, что порция жареной фасоли размером с ресторан содержит около 350 калорий и 10 граммов жира, а загруженная запеченная фасоль содержит 231 калорию в 1 чашке.
Конечно, не помогло то, что я ел много других высококалорийных продуктов с этими бобовыми блюдами.
Я заново открыл для себя бобы в то время в моей жизни, когда у меня не было много денег и мне нужно было сбросить 150 фунтов.У нас с мужем недавно родился третий ребенок, и мы отчаянно пытались свести концы с концами.
Лично я дошел до того момента, когда мне надоело весить 300 фунтов, и я, наконец, был готов навсегда изменить свой образ жизни.
Фасоль была намного дешевле мяса и относительно низкокалорийна, поэтому я начал экспериментировать с различными рецептами фасоли. И, поскольку я хорошая мама, я научила свою семилетнюю девочку пению бобов. Она любила это и научила этому своих шестерых младших братьев и сестер.
Поскольку мне нравится узнавать что-то новое, я провел небольшое исследование бобов. (Таким образом, вам и не придется!) Я узнал несколько интересных моментов, которые заставили меня на всю жизнь поверить в бобы.
1. Бобы богаты клетчаткой. В чашке вареной фасоли более 10 г.
2. Они универсальны.
3. В 1/2 стакана фасоли около 100 калорий.
4. Большинство бобов являются прекрасным источником жирных кислот Омега-3.
5. Они являются хорошим источником белка, так как в одной чашке содержится около 14 г.
6. Вареные бобы красиво замораживаются.
7. Бобы имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они полезны для сахара в крови.
8. Содержат витамины группы В, кальций, калий и фолиевую кислоту.
9. Бобы содержат всего 1 г жира на порцию.
10. Они сытные, что помогает есть меньше еды.
Конечно, поедание бобов не заставило меня волшебным образом проснуться на 150 фунтов легче, и они не заставят вас похудеть волшебным образом. Печально, я знаю.Но это отличная еда, которую можно добавить в свой рацион.
Некоторые из моих любимых способов использования бобов — это потрясающий суп минестроне, фаршированный лепешками из цельнозерновой муки, которые я делаю сам, или пюре и превращение в хумус. Я также добавляю приготовленную фасоль гарбанзо или фасоль в зеленые салаты.
Да, кстати, супер просто купить сушеные бобы и приготовить их самостоятельно. Вы можете размягчить их на ночь и готовить в мультиварке, пока вы на работе. Они намного дешевле, если вы покупаете их сушеными и храните долгое время.
Некоторые люди, с которыми я говорю о похудании, боятся добавлять в свой рацион бобы, потому что они содержат много углеводов. (то есть: 40 г углеводов на 1 стакан черной фасоли.) Я призываю вас не бояться углеводов, содержащихся в фасоли, потому что они являются хорошим видом углеводов. Это сложные углеводы, которые необходимы вашему организму независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.
У нас есть фасоль не реже двух раз в неделю, и я экономлю деньги, поддерживаю нормальный вес, улучшаю питание своей семьи и с удовольствием экспериментирую с новыми способами приготовления этих маленьких кулинарных шедевров.
Попробуйте добавить фасоль в свой еженедельный план питания в течение нескольких недель и посмотрите, что из этого выйдет.
Как похудеть быстро, легко и без вреда для здоровья — диета на гречке и кефире
И дело не столько в силе воли, сколько в том, как подобрать диету, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, а чувство голода во время диеты было хотя бы терпимым. Диета на гречке с кефиром — популярный и, что важно, щадящий для организма способ похудения. За 5 дней на гречневой диете вы можете сбросить 5 кг, а за неделю — от 7 до 10 кг.
В этой статье мы расскажем, в чем особенность диеты на гречке с кефиром, как ее начинать, как выходить, и в каких случаях эта диета противопоказана.
В чем польза гречки и кефира для организма
Гречка — это низкокалорийный продукт, который содержит большое количество магния, аминокислот, железа, калия, витаминов B1 и B6. В гречке нет плохого холестерина и вредных жиров, зато в ней много полно клетчатки и полезных для здоровья протеинов. Кроме того, гречка очищает организм от токсинов.
Все вышеперечисленное делает регулярное употребление продукта полезным для организма и внешности, так как гречка: • укрепляет волосы и ногти; • улучшает состояние кожи и замедляет ее старение; • улучшает состояние пищеварительной системы; • очищает печень; • снижает уровень холестерина и регулирует уровень кровяного давления; • укрепляет кости; • улучшает память — гречка известна как один из самых полезных продуктов для работы мозга.
Что касается кефира, то это прекрасный источник пробиотиков, которые хорошо влияют на состояние кишечника и помогают выводить токсины из организма. Кроме того, кефир, как и большинство молочных продуктов, содержит кальций, необходимый для здоровья и хорошего самочувствия.
Преимущества диеты на гречке и кефире
Итак, в чем заключаются преимущества диеты на гречке и кефире — что делает ее такой популярной?
• Эффективность. 5 килограммов за 5 дней, за неделю и того более — от 7 до 10 килограммов. • Доступность по цене. Гречка и кефир — это недорого. • Простота. Вам не придется изощряться в поиска каких-то особых продуктов или заниматься сложной готовкой. По большому счету, гречневая каша — это все, что придется готовить (да и ту не варить, а запаривать).
Что нужно учесть перед тем, как садиться на диету
Несмотря на отсутствие общих противопоказаний, диета на гречке и кефиреможет быть нежелательна в некоторых случаях: • Во время беременности и кормления грудью. • При любом типе диабета. • При гипертонии. • При высоком уровне физической активности. • При заболеваниях желудочно-кишечного тракта. • При заболеваниях сердца или почек. • При индивидуальной непереносимости гречки или кефира. • Если в ближайшие недели у вас планируются любые хирургические вмешательства.
Кроме того, не рекомендуется придерживаться диеты на гречке и кефире более 14 дней. Если после диеты вы будете недовольны результатом, повторить ее можно не ранее, чем через месяц, лучше — через полгода, и не чаще, чем два раза в год. Перед тем, как садиться на гречнево-кефирную диету, стоит проконсультироваться с врачем или диетологом.
Составляющие диеты
Гречку для диеты нельзя варить так, как вы делаете это обычно. Нельзя добавлять в нее соль, специи, масло и т.п. Рецепт приготовления гречки для диеты: залить кашу крутым кипятком, слить воду, снова залить кашу кипятком (из расчета полтора стакана кипятка на стакан гречки), и дать настояться за ночь. Запаривать кашу можно в термосе, а можно укутать емкость, чтобы сохранялось тепло.
Во время диеты есть гречневую кашу можно без ограничений. Кефир для диеты лучше выбирать жирностью не более 1%. При покупке кефира обязательно обращайте внимание на срок годности и условия хранения. Существует три способа употребления кефира во время диеты: можно заливать гречку кефиром, или пить его отдельно от еды — за полчаса до или через полчаса после.
Что еще необходимо знать о диете на гречке и кефире
• Во время диеты необходимо потреблять много жидкости: воды (обычной или минеральной), травяного, черного или зеленого чая, кофе без сахара. Потребление воды должно составлять не менее 1,5 литра в сутки, пить воду следует небольшими порциями в течение всего дня. В чай можно добавлять небольшое количество лимона. • Последний прием пищи — за 4 часа до сна.
Возможные дополнения к диете
Если выдержать 5 дней только на гречке и кефире для вас слишком сложно, попробуйте разнообразить диету различными низкокалорийными добавками: • Сухофруктами, изюмом, черносливом — в небольшом количестве. • Если не можете так долго продержаться без сахара, попробуйте заменить его медом — можно чайную ложку в день. • Растительное масло — в очень небольшом количестве, так как в нем очень много калорий. • Йогурт без добавок — можно употреблять как отдельно, так и с гречкой.
Что делать до начала диеты
• За три недели постепенно сокращать порции еды и отказаться от жареной пищи. • Примерно за неделю до диеты сократить до минимума потребление соли и сахара, вводить в рацион гречку с кефиром хотя бы раз в день.
Что делать после окончания диеты
• Продолжать пить много жидкости. • Заменить гречку другими кашами (рисовой, овсяной, кукурузной). • Готовить диетические блюда, особенно супы. • Сразу после выхода из диеты добавьте в рацион овощи и фрукты. • На третий день после выхода из диеты добавьте мясо и рыбу (не более 300 г).
Причины, по которым диета может не сработать
• Вы неправильно готовили гречку или потребляли запрещенные продукты. • Вашему организму эта диета просто не подходит. Если вы в течение 5 дней соблюдали все правила и не получили результата, стоит попробовать что-то другое.
Гречневая диета с кефиром: польза, отзывы, советы, фото
Вы хотите похудеть? Причем быстро и без особых затрат? Тогда гречневая диета с кефиром – это именно то, что вам нужно. Простота и эффективность диеты проверена многими женщинами (о чем можно убедиться из отзывов и представленных фото). Гречневая диета с кефиром разработана специально для тех, кто не может побороть в себе чувство голода.
Оглавление:
Гречневая диета с кефиром: худеем с пользой для здоровья
Вопрос о похудении не теряет своей актуальности на протяжении долгого времени. Женская половина человечества вычитывает способы новых диет и начинает экспериментировать. Некоторые прибегают к крайним мерам: заставляют себя практически ничего не есть. Гречневая диета с кефиром — не только способ похудеть, а и польза для всего организма.
Рассмотрим поподробнее каждую из составляющей диеты.
Гречка. Довольно доступный и полезный продукт. Эта крупа в своем составе содержит наименьшее количество углеводов, но имеет много белка, аминокислот, витаминов группы В, фосфора, калия, йода, железа. Гречка очень полезна при гипертонии и анемии. В очищении печени и кишечника гречка также неоценима, она также хорошо снимает отеки.
Также гречка положительно воздействует на кожу, волосы и ногти человека, делая их крепче и красивее.
Кефир. Он также очень полезен для всего организма в целом, имея в своем составе кальций и белок, витамины А и В. Кефир также известен своим положительным воздействием на желудок (хорошо очищает от вредных веществ, токсинов и шлаков).
Все это в результате дает положительный эффект в целом для организма. Неделя такой диеты позволит вам сбросить до десяти килограмм лишнего веса и привести в порядок ваш организм.
Гречка для такой диеты готовится по особому рецепту. Берется стакан крупы (обычно этого хватает на день), заливается двумя стаканами кипятка и укутывается теплым одеялом.
Лучше это делать на ночь. Утром ваша каша готова. Приготовление гречневой каши таким способом позволяет сохранить все ее полезные вещества (если ее варить, то их теряется больше).
Теперь непосредственно о диете. Вы можете кушать столько каши, сколько вам хочется. Однако последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.
Не забываем и о кефире. Он должен быть однопроцентной жирности и свежий (не больше одного дня). Кефир пьем за полчаса до еды, либо уже после еды, через полчаса. Конечно, если сухая гречка вам дается тяжело, то можете запивать ее небольшим количеством кефира.
Вода. В вашем рационе должно быть много чистой минеральной и негазированной воды. Также можете пить зеленый чай, чай на травах, кофе (не больше двух чашек). Все напитки должны быть несладкими. В воду и чай можно добавлять лимон по вкусу.
Также не лишним на гречневой диете будет принимать поливитамины. Так как рацион достаточно скуден, гречка и кефир хоть и достаточно полезны, но поливитамины помогут вам восполнить организм тем, чего ему может не хватать.
Во время диеты позволительны следующие продукты:
курага или чернослив;
несладкие фрукты;
капустный салат;
немного меда;
петрушка, салат, укроп.
Все вышеперечисленное можно кушать в том случае, если вам очень трудно соблюдать диету в «чистом виде». Эти продукты должны употребляться в ограниченном количестве и отдельно (кроме яблок и зелени, которые можно добавить в гречку).
Во время диеты нельзя кушать различные специи, приправы, сахар и соль.
Также не должно быть беспокойства по поводу того, что вес перестал уходить. В первые дни из вашего организма выходит вода и, естественно, этот процесс идет быстрее. Через несколько дней лишняя вода выйдет из вашего организма, будет выходить лишний жир.
Этот процесс происходит несколько медленнее, поэтому не стоит пугаться и меньше кушать. Это ни к чему хорошему не приведет – вы лишь можете сорваться. Продолжайте и дальше соблюдать диету.
Также следует знать, что эта диета не всем подходит:
при беременности;
при кормлении;
при хронических заболеваниях;
пониженном давлении;
пониженном гемоглобине.
В остальных случаях диета вам не противопоказана. При ее соблюдении вам гарантирована красивая фигурка и здоровый организм.
Диета гречка с кефиром: отзывы и рекомендации
Несомненную эффективность имеет диета «гречка с кефиром». Отзывы тех, кто придерживался ее, достаточно разносторонние – некоторые строго следили за меню, некоторые вносили свои изменения, так или иначе, все пришли к своему желанному весу.
Вот что говорят и рекомендуют похудевшие на этой диете:
Очень хорошим средством для меня было пить зеленый листовой чай, добавляя туда лимон и имбирь. Имбирь я резала маленькими кусочками и добавляла в чай. К тому же имбирь сам по себе способствует похудению.
Была депрессия. Мне хорошо в этом случае помогли сухофрукты. Диету выдержала.
В ежедневный рацион включала чернослив (штуки четыре). Запивала травяным чаем. Чернослив помогал в работе кишечнику, и не ощущалось недостатка в глюкозе. Также пила поливитамины.
Съедала за день около пяти-шести сухофруктов. Заглушал голод отвар шиповника в течение дня. На ночь выпивала стакан кефира. Диета прошла замечательно (может потому, что люблю гречку?).
Стало трудно после четвертого дня. Я нашла выход – прожарить на сковороде уже готовую гречку (утром). Сковорода должна быть сухой и жарить недолго. Другой вкус помог выдержать диету и скинуть ненавистные килограммы!
У меня умственная нагрузка в течение дня. Сразу для себя решила утром выпивать стакан сладкой медовой воды (одна столовая ложка на стакан). Все прошло, как было задумано.
Хотелось строгой диеты, но организм начал протестовать, требовал жидкой пищи. Пришлось включить в рацион овощной бульон без картофеля (добавляла лук, морковь, капусту).
Как видно из вышесказанного, к диете стоит подходить, прислушиваясь к своему организму, все-таки — это не голодовка.
Гречневая диета: отзывы похудевших, фото-отчеты
Перепробовав множество экзотических диет, можно так и не найти того, что вам подходит, ведь диет на самом деле сейчас множество и на любой вкус. Попробуйте ту, которая достаточно проста и эффективна – это гречневая диета. Отзывы похудевших, фото-отчеты, которые они предъявляют, являются доказательством эффективности этой диеты.
Очень многие худеющие отмечают сброс веса за две недели до восьми-десяти килограмм. Однако, это не предел. Если ваш вес достаточно большой, то и сбрасывать вы будете больше.
Повторять такую диету рекомендуется не раньше, чем через месяц-полтора (как и все монодиеты).
Также отмечается улучшение состояния кожи (уходят дерматологические проблемы, пропадает целлюлит), волос, ногтей. Это происходит очистка кишечника, вывод токсинов и прочей “гадости” из вашего организма. Нормализуется обмен веществ.
Обычно после такой диеты вес держится три-четыре года, а при должном соблюдении режима, ваш вес может сохраниться навсегда.
Ниже представлены фотоотчеты девушек, которые придерживались гречневой диеты на кефире. Они отмечают достаточно хорошую интенсивность сбрасывания веса, а также все плюсы такой диеты (у обоих пропал целлюлит, а также улучшилось состояние волос и кожи).
Попробуйте гречневую диету на кефире и, возможно, вам понравится ее действие на ваш организм!
Диета на кефире и гречке для похудения: варианты меню, результаты, отзывы
Вы совершенно точно когда-нибудь слышали о кефирной-гречневой диете. Большинство вариантов урезанного меню отрицательно влияют на здоровье, прежде всего на состояние желудка и микрофлору кишечника, в то время как польза варианта, которому посвящена статья, не раз подтверждалась врачами-диетологами. Единственный ее минус — спустя пару недель вы вряд ли сможете без отвращения смотреть на любимую когда-то крупу. Но, вместе с тем, диета на кефире и гречке и результаты (положительные!) — неразрывная цепь. Да и впечатления разные, кто-то до сих пор кушает гречневую кашку по утрам (только теперь уже добавляет соль и масло).
Правильная диета.
Гречка с кефиром — полезные свойства
Кефир и гречневая каша полезны и по отдельности, но вместе они — настоящий кладезь для красавиц, стремящихся похудеть эффективно без вреда для для здоровья.
Гречка — источник растительного белка и клетчатки. Белок дает необходимое ежедневное количество энергии, помогает избавиться от чувства голода, препятствует разрушению мышечной ткани. Гречневая крупа обладает омолаживающим эффектом, делает цвет лица более здоровым и помогает очистить организм, избавиться от жировых излишков, а также нормализует состав крови и стирает с кожи любые высыпания.
Кефир, в свою очередь, содержит кальций — элемент, помогающий нормализовать работу организма. Также в его состав входит животный белок, отлично влияющий на микрофлору кишечника, а в сочетании с растительным, содержащимся в гречке, представляет собой сокровищницу полезных для организма веществ. Кефир — прекрасный помощник в борьбе с отеками, нормализации состояния желудочно-кишечного тракта и печени. Кстати, кефир замечательно сочетается с самыми разными продуктами (это так, на заметку).
Гречневая же крупа и кефир вместе снижают скорость и объемы выделительных процессов в сальных железах, нормализуют работу печени и почек, поддерживают желчный пузырь и снижают риск образования солей и песка в мочевом. Так же в целом предупреждают воспаления мочеполовой системы.
Правила соблюдения диеты
Любая диета — это своего рода испытание, выдержать которое могут только самые стойкие барышни (ну или те, кому безумно хочется похудеть). Именно поэтому следует сразу же обозначить основные правила соблюдения любимой и полезной кефирно-гречневой диеты.
Все, что можно употреблять в пищу, — кефир и гречка. При употреблении любых других продуктов диета становится менее эффективной, не забывайте об этом. Однако в облегченных вариантах допускается кушать некоторые фрукты и овощи.
Гречневую кашу следует готовить без соли, масла и каких-либо специй. Рецепт запаривания крупы во время кефирной-гречневой диеты будет представлен для вас ниже.
Гречку разрешается употреблять в неограниченном количестве. Но помните, что одной из главных целей любой диеты является уменьшение объема желудка, а происходит это только при снижении общего объема потребляемой пищи. Поэтому лучше, если вы разобьете необходимый конкретно для вас ежедневный объем на несколько небольших порций. Однако, если вы чувствуете, что вот-вот «сорветесь», меньшим злом будет съесть еще.
Идеальный объем кефира, потребляемый за день, составляет 1 литр. Пить его следует за тридцать минут до еды или через полчаса после. Если вы совсем никак не можете кушать гречневую кашу всухомятку, разрешается запивать ее кефиром или водой. Также кефирно-гречневая диета позволяет смешивать гречку и кефир (но только в исключительных случаях, если вы по каким-либо причинам не можете есть крупу, запаренную по рецепту). Следует еще раз напомнить, что любой отход диеты ведет к меньшей потере веса. При диете гречка на кефире для похудения будет не столь эффективна, как в своем первоначальном виде.
Последний прием пищи должен быть запланирован за 4 часа до сна. Это поможет организму лучше усвоить пищу, а также уменьшит степень нагрузки на желудок и ЖКТ в целом. За 1 час до сна можно выпить стандартный стакан кефира объемом 200 мл.
Общий объем жидкости, который необходимо выпить за 24 часа составляет 1,5-2 литра. При этом, помните, что максимально вы можете употребить 3 литра. Пить следует воду, чай и кофе без сахара.
Во время диеты специалисты советуют дополнять рацион поливитаминами, содержащими микроэлементы, отсутствующие в гречневой каше и кефире.
Если первоначальный вес действительно большой, во время диеты следует выполнять физические упражнения, чтобы кожа не обвисла и не потеряла эластичность. Особенно этому подвержены так называемые проблемный зоны живота (вместе с боками) и бедер. Однако не стоит нагружать себя слишком сильно — это может ослабить организм и привести к раннему завершению кефирно-гречневой диеты, как говорится, по собственному желанию.
Продолжительность диеты
Диета на гречке с кефиром за неделю — две дает результат в виде потери веса. Больше трех семидневных отрезков на ней сидеть не стоит, так как это может оказать отрицательное влияние на здоровье. Между кефирно-гречневыми диетами следует делать перерыв не менее 3 месяцев. Недели достаточно для тех, кто не гонится за большими весовыми потерями (примерно до 3 кг), если же вы хотите разом значительно уменьшить собственные габариты, придется продержаться на установленном меню минимум две недели.
Рецепт заваривания гречневой каши
Как сделать по-настоящему эффективной диету на гречке с кефиром? Рецепт особенного приготовления гречневой каши — ключ к успеху. Так, чтобы она не теряла полезные вещества. Существует два варианта заваривания крупы. Сразу отметим, что второй способ позволит вам приготовить более привычную и вкусную гречневую кашу. Для одного дня диеты на запаренной гречке и кефире, как правило, хватает стакана крупы, однако если вам ну очень хочется скушать больше, можете заваривать по полтора.
Первый вариант
Сначала гречка промывается холодной водой, затем ополаскивается кипятком.
Далее засыпаем один стакан пропаренной гречки в кастрюлю и заливаем кипятком в пропорции один к двум (меньше крупы, больше воды).
Обставляем в таком виде на ночь или минимум на восемь часов.
Второй вариант
Начало идентично варианту номер 1: гречка промывается холодной водой, затем ополаскивается кипятком.
Двумя стаканами холодной воды заливаем одну вторую стакана гречневой крупы.
Ставим на плиту и доводим до кипения (лучше делать это на слабом огне).
Выключаем конфорку, плотно закрываем крышкой, а далее вновь действуем как в первом варианте: обматываем кастрюлю одеялом/полотенцем/шалью/пледом, только вот оставляем мы кашу в таком состоянии не на восемь, а всего лишь на три часа.
Противопоказания
Диета на кефире и гречке имеет ряд ограничений:
Препятствием для потери веса таким способом могут стать заболевания желудочно-кишечного тракта и пищеварительной системы. К сожалению, во время диеты они могут обостриться.
Также нежелательно соблюдать кефирно-гречневую диету при постоянном артериальном давлении ниже нормы.
Не рискуйте, если знаете, что в вашей крови понижен уровень гемоглобина.
Пожалуй, самые очевидные противопоказания, которые, наверное, не стоило бы даже упоминать: беременность и кормление грудью (позаботьтесь о здоровье своего малыша, а уже потом приступайте к сбрасыванию веса).
Каков эффект?
Результаты диета на кефире и гречке дает действительно заметные! При точном соблюдении рациона диеты и всех сопутствующих правил (напомним, что употребление любых «лишних» продуктов приводит к менее эффективной потере веса) за неделю вы сможете потерять от трех до пяти килограммов, а за две — скинуть порядка десяти. Дело в том, что чем больше первоначальный вес, тем быстрее будет происходить его снижение, поскольку организм сам желает максимально быстро избавиться от лишнего, мешающего ему нормально функционировать. Однако дамам, привыкшим «плотненько» кушать, будет сложнее придерживаться рациона и соблюдать все правила (если этот момент хоть как-то успокоит тех, у кого вес будет уходить не очень охотно).
Диета на гречке с кефиром. Меню на неделю
Как правило, очень сильно хочется кушать после сна (ведь вы не употребляли пищу за 4 часа до него), однако по утрам на диете из гречки с кефиром придется себя сдерживать. Рекомендуется есть немного: около 100 граммов гречневой каши и 1 стакан кефира. В более легком варианте диеты на запаренной гречке и кефире первый прием пищи можно дополнить зеленым яблоком.
На обед следует съедать 200 граммов гречневой каши, а после (желательно выждать промежуток 20-30 минут) выпить стакан воды. Если вам слишком тяжело есть гречку в сухомятку, можно запивать водой сразу. Говоря об упрощенном варианте диеты, отметим, что обед можно дополнить легким овощным салатом (желательно без масла вообще, либо с оливковым маслом — подсолнечным заправлять овощи не стоит).
Ужин совпадает с завтраком. Напомним: 100 граммов гречневой крупы и один стакан кефира. Последний перед сном прием пищи лучше не дополнять никакими другими продуктами, даже если вы рассчитываете на легкую жизнь.
В перерывах между завтраком, обедом и ужином можно только пить кефир. Однако не забывайте: объем один литр в сутки.
К сожалению, меню диеты на кефире и гречке даже с большой натяжкой нельзя назвать разнообразным. Как уже упоминалось выше, оно включает в себя всего лишь 2 основных продукта, именно поэтому такой вариант снижения веса совершенно не подходит тем, кто гречневую кашу не любит. Даже «фанаты» после пары недель такого питания признаются, что на свой традиционный когда-то завтрак смотреть не могут, а говорить о тех, кто в фан-клуб гречки никогда не вступал и вовсе не приходится. При всем этом, вас неизменно должно подбадривать ожидание скорого результата: красивые, стройные ножки и плоский животик!
А каковы ваши ощущения?
Диета на гречке и кефире. Отзывы «выживших».
От любви до ненависти один шаг — да-да, даже в случае с гречкой! Это подтверждают многие женщины, испытавшие на себе эффект гречки и кефира. Пережитый период казался для девушек действительно трудным. Многие буквально мучились, соблюдая диету даже в течение всего лишь пяти дней. Однако за неделю диета на гречке с кефиром может забрать пять, семь, а то и восемь кило!
Некоторые, пока постепенно выходят из диеты, теряют еще пару-тройку килограммов (и это — правильно!), но кто-то наоборот — набрасывается на все, что не приколочено, и вновь набирает часть потерянного веса. Согласитесь, очень обидно получать обратно то, от чего вы избавлялись с титаническим трудом. Лучше держите себя в руках, организуйте правильный выход из диеты «кефир-гречка»! (Хотя, кто спорит, событие бесспорно радостное!)
Почти поголовно женщины со вздохом говорят, что на любимые когда-то кефир и гречневую кашу, кроме как без отвращения, после диеты смотреть не могут… Впрочем, кто-то воодушевляется настолько, что на фоне безудержной эйфории готов выдержать еще несколько циклов диеты и даже повторяет их через 1-3 месяца!
Одна из главной проблем, с которыми сталкиваются худеющие (кроме отвращения к любимой еде, конечно) — обвисшие кожные покровы в проблемных зонах. Не наступайте на эти грабли и дополняйте диету физической активностью! Главное — не переусердствуйте, дабы не «сорваться».
Многие женщины подтверждают, что употребление только двух продуктов: гречневой каши и кефира, способствует более эффективному снижению веса, чем рацион, дополненный какими-либо иными продуктами питания.
Вариации гречневой диеты
Гречневая каша — любимый гость диетического меню. Этот сытный и не очень калорийный продукт — отличный спутник на пути к идеальному весу. Именно поэтому существует множество вариантов гречневых диет. Если вдруг вы почувствовали, что кефир и гречневая каша — слишком жестко для нежного женского организма, и ваш попросту это не выдержит, представляем вам еще один вариант сбалансированного меню с гречкой.
Полное соблюдение данной диеты в течение недели позволит вам избавиться максимум от пяти лишних килограммов. В качестве обязательной ремарки отметим, что молоко следует употреблять только обезжиренное: от 1,5 до 2,5 %. В случае, если вы по каким-то причинам не можете употреблять молоко, замените его кефиром.
ПОНЕДЕЛЬНИК
На завтрак сварите 200 граммов гречневой каши. Можете даже в качестве основы использовать молоко.
На обед скушайте салатик из помидоров, болгарского перца, синего лука. Допускается съесть 100 граммов сыра — можете скушать его отдельно или натереть и посыпать салат. Пить — 200 мл кефира.
На ужин полагается 3 штуки вареного картофеля, кусок хлеба, морковь, свекла. Овощи нельзя солить, можете заправить их лимонным соком.
ВТОРНИК
Завтрак точно такой же, как и в понедельник: 200 граммов гречневой каши с молоком.
Обед состоит из 2 штук вареного картофеля и 250 граммов отварной рыбы. Кстати, для вас на заметку: картофель в качестве гарнира нельзя употреблять вместе с мясом.
Ужин включает в себя 300 граммов салата из вареного яйца, зелени и лука. Запивайте кефиром — 200 мл.
СРЕДА
Завтрак вас ждет по-настоящему царский: сэндвич из цельнозернового хлеба с сыром и листьями салата. Пить — чай.
Обедаем 250 граммами жареной курицы без кожи, на гарнир — салат из помидоров с огурцами. Запейте яблочным соком.
На ужин употребляем в пищу картофельное пюре (или отварной картофель) с луком, заправляем лимонным соком. Можете позволить себе ломтик цельнозернового хлеба. Запиваем кефиром — 200 мл.
ЧЕТВЕРГ
На завтрак кушаем 200 граммов гречки на воде. Запиваем яблочным соком.
Обед состоит из 250 граммов отварной говядины, добавьте пару ломтиков подсушенного хлеба, 2 апельсина. Если требуется запить, вода — к вашим услугам.
Ужинаем 100 граммами отварного риса, салатом из помидоров и синего лука, заправленным оливковым маслом — 200 г, в качестве напитка — чай.
ПЯТНИЦА
Завтрак на этот раз весьма бедный: ломтик хлеба и 200 мл кефира.
С обедом дела обстоят получше: 200 граммов курицы-гриль или отварного картофеля (напоминаем, лучше не употреблять картошку с мясом). Пить — чай.
Легкий ужин из фруктового микса с нежирным йогуртом — 200 граммов.
СУББОТА
Завтракаем гречневой кашей на молоке — 200 г.
На обед для вас 150 граммов отварной говядины с овощным гарниром, запивайте апельсиновым соком.
Ужин состоит из 100 граммов вареного риса, салата из капусты, редиса и лука, а также одного грейпфрута.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
На завтрак весьма необычное блюдо: 200 граммов риса с молоком (можете добавить мед).
Обедаем запеченной рыбой — 200 г, на гарнир — 100 граммов вареной картошки, можете также съесть одно яблоко и выпить апельсиновый фреш.
Ужинаем почти по-царски: приготовьте куриный стейк, микс из овощей, можете позволить себе ломтик цельнозернового хлеба. Запейте яблочным соком.
Выбирайте диету по душе и начинайте приводить тело в желаемые кондиции!
Диета гречка с кефиром для похудения на неделю: отзывы, результаты. Гречка, залитая кефиром утром натощак: польза и вред
В чем польза этой диеты?
Гречневая крупа очень полезна для организма, благодаря ее регулярному употреблению можно достичь следующих эффектов:
Повысить уровень гемоглобина в крови.
Привести в норму артериальное давление.
Защитить зубы от повреждения кариесом.
Укрепить сосудистые стенки.
Вывести из организма накопившиеся токсины.
Нормализовать работу нервной системы.
Укрепить иммунитет.
Повысить общий тонус организма.
Предотвратить развитие онкологических заболеваний.
Естественно, что гречка помогает бороться с лишним весом. Это возможно, в том числе, за счет магния, входящего в состав крупы. Зерна гречихи выступают в качестве естественной «щетки» для кишечника, выводя из него все лишнее.
https://youtu.be/S7D4XZrb3Lk
Достоинства диеты
К плюсам данной методики, по мнению создателей, можно отнести то, что в ее основе два замечательных продукта — гречка и кефир, которые отлично друг друга дополняют. Гречневая крупа содержит великолепный набор микро -и макроэлементов: белок, калий, магний, фосфор, марганец, медь, селен, цинк. Пищевые волокна в составе крупы служат натуральной «щеткой» для кишечника, помогает его очистить.
Кисломолочные продукты обладают ценными свойствами молока, но при этом легче усваиваются, отличаются хорошим тонизирующим действием. «Кефир благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта: стимулирует выделение пищеварительных соков, нормализует моторику кишечника, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Именно поэтому напиток рекомендуется при хронических заболеваниях ЖКТ. Кефир — это также хороший источник белка и кальция».
В процессе похудения на гречке и кефире
уменьшается нагрузка на печень, стимулируется пищеварение. Ну и уходит избыточный вес, поскольку вы не употребляете жирную, сладкую и соленую пищу, а в организме создается дефицит калорий.
К очевидным достоинствам диеты можно отнести и то, что она доступна и экономична: гречу и кефир может позволить себе каждый. Просты и сами правила: не требуется ничего подсчитывать и комбинировать.
Роль кефира
Кефир полезен для организма человека. Этот кисломолочный напиток позволяет достичь следующих эффектов:
Привести в норму функции печени.
Повысить остроту зрения.
Усилить выработку желудочного сока.
Отрегулировать работу органов пищеварения.
Вывести из организма лишнюю жидкость.
Очиститься от токсинов.
Вывести из кишечника непереваренные остатки пищи, вызывающие процесс гниения.
Уменьшить степень выраженности аллергических реакций или вовсе избавиться от аллергии.
Укрепить иммунную систему.
Уменьшить степень выраженности отеков.
Привести в порядок кожу.
Выход из диеты
Окончание диеты должно сопровождаться правильным выходом из нее.
Уместны легкие продукты. На завтрак на протяжении 3-4 дней ешьте яйцо с кусочком зернового хлеба, нежирный творог. На обед — нежирный суп, постное мясо/ нежирную рыбу, салат. На ужин продолжайте употреблять гречку, пить кефир.
Постепенно в рацион включайте низкокалорийные фрукты, не крахмалистые овощи, растительные и животные масла, другие крупы. Не переедайте, питайтесь по возможности дробно. Для получения устойчивого результата и постепенному возврату к обычному вашему рациону следует в течение первых 7-10 дней после диеты учитывать калорийность дневного рациона, который не должен превышать 1600 Ккал.
Польза кефирно-гречневой диеты
В кефирно-гречневой диете сочетаются два полезных для организма компонента. Они имеют свойство взаимно дополнять друг друга, что приводит к более быстрой потере веса.
Кефир очищает кишечник мягко и бережно, поэтому со всеми накопившимися на его стенках отходами ему одному справиться не под силу. Тут на помощь напитку приходят зерна гречихи, которые «работают» подобно жесткой щетке. Поэтому очищение происходит гораздо эффективнее.
Гречка позволяет снабдить организм необходимой энергией, кефир восполняет запасы жидкости. Кроме того, в гречке очень мало жиров, которые требуются для нормальной работы клеток. Их они «берут» из кисломолочного напитка.
Употребление гречки с кефиром позволяет избавиться от проблем с пищеварением и даже от некоторых хронических заболеваний ЖКТ.
Кефиром с гречкой можно питаться только по утрам, либо придерживаться такого меню на протяжении 7-14 дней. За это время удастся потерять от 2 до 10 кг. Конечный результат во многом зависит от индивидуальных особенностей организма.
Благотворное влияние диеты на организм
Гречнево-кефирная диета очищает и оздоравливает организм. Уходит лишний вес, появляется чувство легкости и улучшается настроение.
Польза смеси гречки с кефиром:
Витамины укрепляют иммунитет.
Железо и калий поддерживают нормальную работу сердечно-сосудистой системы и стабилизируют давление.
Липотропы в гречке защищают печень от жирового перерождения.
Аргинин увеличивает выброс в кровь инсулина. Это снижает уровень сахара в крови, что полезно для диабетиков.
Клетчатка в гречке и вода в кефире выводят шлаки, нормализуют отток желчи.
Рецепты приготовления гречки с кефиром
Чтобы избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, можно не переходить на кефирно-гречневую диету, а лишь питаться этими продуктами во время завтрака. Замоченная в кисломолочном напитке крупа заряжает энергией на несколько часов и позволяет не испытывать чувства голода до самого обеда. Кроме того, это блюдо дает возможность отрегулировать работу органов пищеварения.
Готовить гречнево-кефирную кашу очень просто. На одну порцию потребуется взять 3 ст. ложки крупы и 1 стакан кефира. Гречку залить водой и оставить на 15 минут для набухания. Спустя это время воду слить и пересыпать крупу в кефир. Оставить смесь лучше всего на ночь, убрав в прохладное место и прикрыв крышкой. Если каша кажется слишком безвкусной, то можно добавить к ней несколько ягод или сухофруктов.
Как правильно приготовить смесь
Есть несколько способов приготовления гречки с кефиром. Все рецепты подразумевают сохранение полезных свойств.
Перед приготовлением крупу перебирают: высыпают на ровную сухую поверхность и удаляют черные необработанные зерна и мусор. 1% кефир покупают в магазине.
Домашний кефир для диеты не подходит, так как процентное содержание жира в нем больше.
Вариант приготовления смеси
Продукты на одну порцию
Способ приготовления
Примечание
Гречка с кефиром, запаренная на ночь
крупа – 0,5 ст.;
кипяченая вода – 500 мл;
кефир – 1 л.
Гречку моют, сушат, 2 минуты обжаривают на сковороде без масла. Пересыпают в емкость, заливают водой, плотно накрывают крышкой, укутывают и оставляют на ночь на столе для набухания. Утром в гречку заливают кефир до нужного объема.
Крупа сохраняет все полезные свойства и получается вкусной. Такую гречку иногда просто запивают кефиром.
Сырая гречка, замоченная в кефире
гречневая крупа – 3 ст. л.;
кефир – 250 мл.
Зерна промывают, пересыпают в стеклянную/керамическую посуду, заливают кефиром, накрывают крышкой. Смесь помещают на ночь в холодильник. Утром ядра станут мягкими и разбухшими.
В холодильнике крупа, залитая кефиром, настаивается от 8 до 10 часов.
Сырая молотая гречка с кефиром
перемолотая в мясорубке гречневая крупа – 200 г;
кефир – 250 мл.
Гречку промывают, сушат, измельчают и смешивают с теплым кефиром, который должен покрывать гречневую муку на 3 см. Смесь помещают в холодильник до утра.
Утром смузи готов. Пьют его через трубочку.
Варианты кефирно-гречневой диеты
Существует три базовых разновидности кефирно-гречневой диеты, среди которых:
Диета «Классика». Программа похудения длится 3-7 дней. Меню состоит из запаренной гречки и кисломолочного напитка.
Диета «Строгая». Она длится на протяжении недели и предполагает употребление только гречневой крупы. Есть ее можно в неограниченных количествах. За время диеты удается избавиться от 7 кг лишнего веса.
Диета «Щадящая». Она рассчитана на 14 дней, во время которых разрешено употреблять не только кефир и гречку, но и овощи с фруктами. Сбросить удастся чуть меньше, но результат будет достаточно стабильным.
Можно худеть с помощью гречки и кефира, проводя разгрузочные дни. В сутки разрешается употреблять в пищу только запаренную гречневую кашу, разбавленную кефиром. Либо можно запивать запаренную крупу кисломолочным напитком. Разнообразить рацион в течение дня можно сухофруктами или яблоками. Чтобы получить желаемый результат, гречнево-кефирные разгрузочные дни нужно проводить на регулярной основе. Вес будет уходить медленно, но стрелка на весах порадует своей стабильностью.
Классическая кефирно-гречневая диета на 3 дня
Придерживаться классической кефирно-гречневой диеты можно на протяжении 3-5 дней. Самым легким вариантом считается трехдневное похудение. При этом погрешности в диете недопустимы, а легким этот вариант признают по причине его непродолжительности. На протяжении всего времени разрешается употреблять в пищу только гречневую крупу и кефир. Гречку запаривают, заливая кипятком и оставляя на ночь в теплом месте.
Трехдневное меню выглядит следующим образом:
Сразу после пробуждения нужно выпить стакан чистой воды.
Во время завтрака нужно съесть от 3 до 5 ст. ложек запаренной крупы. Можно выпить стакан несладкого зеленого чая.
До обеда разрешается выпить стакан кефира.
В обед снова необходимо съесть такое же количество гречки.
На полдник нужно выпить стакан кефира.
Ужин состоит из стандартной порции гречки.
Перед сном можно выпить немного кефира, но специалисты рекомендуют от напитка воздержаться, заменив его водой.
Таким образом следует на протяжении 3 дней чередовать кашу с кисломолочным напитком. Питаться нужно небольшими порциями, но часто. В этом случае чувство голода не будет преследовать человека постоянно. Если кишечник работает нормально, то кефир можно пить свежий. Когда метаболизм ускорен, то кефир лучше брать трехдневной давности.
Строгая кефирно-гречневая диета на 7 дней
Семидневная кефирно-гречневая диета позволит сбросить больше лишнего веса, чем трехдневная программа похудения. За все время можно избавиться, в среднем, от 7 кг. При этом не придется испытывать чувства голода. Гречку можно употреблять в пищу в неограниченных количествах. Кроме того, разрешается есть зелень, капустный салат и яблоки. Главное, кашу не солить и не добавлять в нее никакие специи и приправы.
Примерное меню диеты:
Отварная гречка на завтрак.
Стакан кефира на второй завтрак.
Гречка на кефире на обед. Можно добавить в кашу зелень или сухофрукты.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на ужин.
Обязательно свой день нужно начинать со стакана воды. Нельзя есть слишком много зелени и сухофруктов, в противном случае результата достичь не удастся. Три раза в неделю обед может быть дополнен порцией капустного салата или свежим яблоком. Оптимальная заправка для салата – лимонный сок.
Щадящая кефирно-гречневая диета на 14 дней
За 14 дней на кефирно-гречневой диете можно избавиться от 12 кг и более. Вес начнет снижаться после 4 дня. На первой неделе уходить будет по 400-900 г в день, затем этот процесс замедлится, но не остановится.
Примерное меню на один день выглядит следующим образом:
Порция гречки на кефире или на воде на завтрак.
Стакан кефира или яблоко на второй завтрак.
Порция гречки на кефире с зеленью или сухофруктами на обед.
Стакан кефира на полдник.
Порция гречки на ужин.
Возможный вред и противопоказания
У людей с болезнями ЖКТ смесь травмирует слизистые оболочки органов пищеварения и приводит к обострению хронических заболеваний. Перед употреблением гречнево-кефирной смеси рекомендуется получить консультацию диетолога и/или гастроэнтеролога. Врач порекомендует способ похудения: монодиету, разгрузочный день или гречку с добавлением прочих продуктов.
Эта диета без сахара, который насыщает организм глюкозой, поэтому у людей бывают приступы головокружений и обмороки. В этом случае в еду добавляют мед.
Иногда возникают побочные эффекты – запор или диарея. Тогда диету прекращают и возвращаются к привычному питанию.
Чтобы определить, подходит ли смесь, проводят тест. Сырую гречку с кефиром включают в ежедневный рацион 1 раз в неделю. Если не будет диареи или запоров, значит, диета подходит. Противопоказана гречнево-кефирная смесь:
кормящим и беременным и женщинам;
людям старше 60 лет;
детям до 14 лет;
людям с хроническими заболеваниями печени, панкреатитом, гастритом, язвой желудка, колитом и геморроем.
Плюсы и минусы кефирно-гречневой диеты
Решив придерживаться кефирно-гречневой диеты, нужно обязательно ознакомиться со всеми ее плюсами и минусами.
Среди положительных сторон гречневой диеты можно выделить следующие факторы:
Гречка стоит дешево, она продается в любом магазине и на любом рынке. Готовить ее очень быстро и просто.
Гречка – продукт полезный. Крупа является ценным источником железа, кальция, калия, рутина, магния и растительного белка. Ее употребление в пищу позволит укрепить сосуды, сделать кровь более жидкой, что будет препятствовать образованию тромбов.
Кефир позволяет привести в норму работу органов пищеварительной системы, вывести токсины из организма, очистить кишечник. Благодаря этому улучшится состояние кожи, будет восстанавливаться печень, все непереваренные остатки пищи покинут ЖКТ.
Если нет противопоказаний к использованию кефирно-гречневой диеты, то за короткое время можно избавиться от внушительных запасов лишнего жира. За неделю можно потерять около 10 кг, а за 10 дней – около 12 кг.
Диета не требует скрупулезного подсчета килокалорий, худеющему человеку не придется размышлять о том, сочетаются ли съеденные продукты между собой.
Из организма будет выведена вся лишняя жидкость. Поэтому восполнять ее запасы нужно обязательно. Та вода, которая клеткам не нужна, покинет их, ведь соль не будет ее задерживать.
Что касается минусов кефирно-гречневой диеты, то они следующие:
Рацион не отличается разнообразием. Питаться придется только кефиром и крупой. Можно также пить зеленый чай.
Организм будет получать ограниченный набор витаминов и микроэлементов. Однако диета не длится слишком долго ,и нарушенный баланс полезных веществ быстро восстановится при условии правильного питания.
Диета может оказать слабительное действие на организм. Поэтому ее рекомендуют придерживаться тогда, когда человек находится дома, например, во время отпуска. Чтобы диарея не спровоцировала обезвоживание организма, нужно пить как можно больше жидкости. За день рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров воды.
Лучше всего перед началом диеты проконсультироваться с врачом. Это может быть диетолог. Специалист оценит состояние организма и подберет максимально подходящую диетическую схему питания. Худеть во вред своему здоровью не следует. К любой диете нужно подходить со здравым смыслом.
Разрешенные продукты
Кроме гречки и кефира диета на 14 дней предусматривает возможность разнообразить рацион питания за счет употребления сухофруктов (курага, чернослив), которое обеспечат организм природными сахарами, витаминами и клетчаткой, а также салатами на основе капусты и зелени, несладкими фруктами. Употреблять их лучше в отдельно, в виде дополнительного «перекуса», за исключением зелени, которую можно добавлять в кашу.
Таблица разрешенных продуктов
Белки, г
Жиры, г
Углеводы, г
Калории, ккал
салат
1,2
0,3
1,3
12
лимоны
0,9
0,1
3,0
16
яблоки
0,4
0,4
9,8
47
сухофрукты
2,3
0,6
68,2
286
гречневая каша
4,5
2,3
25,0
132
кефир 1%
2,8
1,0
4,0
40
говядина вареная
25,8
16,8
0,0
254
куриная грудка вареная
29,8
1,8
0,5
137
масло оливковое
0,0
99,8
0,0
898
вода минеральная
0,0
0,0
0,0
—
чай зеленый
0,0
0,0
0,0
—
чай черный без сахара
0,1
0,0
0,0
—
* данные указаны на 100 г продукта
Противопоказания к кефирно-гречневой диете
Во время соблюдения диеты возможно возникновение слабости, усталости и раздражительности. В связи с этим придерживаться кефирно-гречневой диеты не рекомендуется людям с ослабленным здоровьем, а также после перенесенных заболеваний.
Нельзя начинать худеть во время беременности и кормления грудью. Однако завтракать кефиром с гречкой в этот период разрешается. Иными противопоказаниями к диете выступают:
Язвенная болезнь желудка.
Сахарный диабет.
Анемия.
Гипотония.
Нарушения в работе почек и печени.
Гастрит.
Недостатки диеты
Кефирно-гречневая диета
не лишена основных недостатков всех жестких методик избавления от лишнего веса. Прежде всего, ее суточная энергоемкость не дотягивает до нормы. Напомним, что безопасным и комфортным считается уменьшение ежедневного калоража на 300-500 ккал. Похудеть вы, конечно, похудеете, но не без риска для здоровья. Продукты, на которых основана методика, сами по себе полезны, содержат нужные нам нутриенты, витамины и минералы. Но в целом меню слишком скудное, организм не получает питательные вещества в необходимом для него количестве, особенно при продолжительных ограничениях в рационе. Побочными эффектами такого похудения будут головная боль, слабость, головокружение, общее недомогание, плохое настроение. «Если энергоемкость суточного рациона уменьшается больше, чем на 30%, в организме замедляется метаболизм, — говорит Анна Кривошеева. — Потерянный вес с высокой долей вероятности вернется вновь, как только вы начнете питаться в привычном режиме. Причем из-за сниженного обмена веществ поступающие с пищей калории будут преобразовываться в жировую ткань. На фоне ограничений в рационе пострадают и мышцы. Когда организм старается восполнить недостаток жизненно важных элементов, он разрушает мышечную ткань. Надо сказать, что практически все диеты являются формой неупорядоченного питания и в перспективе ведут к другим вредным привычкам, например, к перееданию». Удачным вариатном использования данной методики могут быть разгрузочные дни. Прочитайте, как их организовать.
Что касается результатов, обещанная цифра в 10 кило за неделю похуденияна гречке и кефире
неправдоподобна. Почему, нам уже объясняла Наталья Григорьева, anti-age эксперт, врач-диетолог, генеральный директор клиники «Премиум Эстетикс». И мы уже рассказывали о том, как правильно снизить вес на 5, 10 и 20 килограммов. Уйдет он, конечно, не за неделю, зато гарантированно и без риска для здоровья. К минусам диеты можно отнести и тот факт, что она очень однообразная и некомфортная психологически. А значит продержаться на ней будет сложно. Вероятность срывов велика.
Кефирно-гречневая диета, как и все радикальные методики похудения не годятся людям с болезнями ЖКТ, почек, при сахарном диабете.
Современная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день
Каждая девушка мечтает о стройной и красивой фигуре, но часто этому мешают лишние жировые отложения, от которых не так просто избавиться. Эффективная гречневая диета для похудения на 7 дней с меню на каждый день – это отличный способ за краткосрочный период сбросить определенное количество килограмм. Перед тем, как сесть на нее важно учесть одно: правильно питание должно стать образом жизни. Ведь даже после самой эффективной диеты, не соблюдая правила питания и злоупотребляя жирной вредной пищей, сброшенные килограммы вернутся еще быстрее, чем исчезли.
Гречневая диета для похудения преимущества
Гречневая диета является одной из самой популярной диет.
Гречка – простой и доступный продукт, ежедневное употребление которого ведет к
быстрому снижению веса без нужды покупать труднодоступные и дорогие продукты, как в некоторых модных
видах диет. В чем заключается основная польза похудения на гречке:
1) Гречка – это очень полезная крупа, частое употребление
которой приводит к выводу шлаков и токсинов из организма. Это происходит за
счет большого количества клетчатки в гречневой крупе.
2) Употребление гречки приведет не только к снижению веса,
но и к общему улучшению обмена веществ и самочувствия. В гречке содержится
большое количество полезных микроэлементов и нутриентов, восстанавливающих
правильную работу пищеварения.
3) В крупе содержатся витамины В и РР группы, принимающих
участие в правильном усвоении углеводов, белков и жиров. Кроме того, в гречке
содержится фосфор и йод. Все это улучшит не только цифру на весах, но и
состояние волос и ногтей.
4) Гречневая диета поддерживается диетологами, несмотря на
то, что она является достаточно жесткой для организма человека. Согласно
отзывам специалистов гречневая диета – это одно из щадящих средств для снижения
веса, которое не приносит никакого вреда человеку.
И это действительно так, если соблюдать соответствующие правила и не
практиковать диету более, чем 7 дней.
Гречневая диета на 7 дней результаты и правила
1) Приготовьтесь к тому, что быстрое снижение веса гарантировано не сразу, особенно, если первоначальный вес сам по себе немаленький. Как показывает практика, гречневая диета на 7 дней результаты при наличии большого количества лишних килограммов таковы – от 3 до 7 кг.
2) Важно соблюдать водный баланс из расчета 30 мл на 1 кг веса, при этом прибавлять еще один литр, который будет отвечать за похудение. В среднем, чтобы проще было считать вы должны выпивать не менее полутора-трех литров воды в день, чтобы получить выше указанные результаты. Гречка, в свою очередь, будет выводить лишнюю воду из организма, что обеспечит прекрасный водный баланс.
3) Нельзя есть менее чем за 5 часов до сна. Организм ко времени сна должен переварить всю полученную за день пищу. Таким образом, улучшится качество сна и не переваренные жиры и углеводы не уйдут в проблемные места.
4) В рацион необходимо добавить нежирный кефир в объеме 1
литр, травяной чай без добавления сахара, некрахмалистые овощи и несладкие
фрукты.
5) Гречку можно варить и запаривать. Второй вариант будет
более подходящим для монодиеты – это конечно наиболее жесткий вариант, так как
крупа получается практически полусырой, но если вас это не беспокоит, то можете
использовать и такой вариант. При запаривании гречка погружается в кипяток на
всю ночь, а утром употребляется в пищу. Таким способом приготовления в крупе
остается большее количество полезных веществ.
6) Количество съеденной гречки не ограничено, но съедать
нужно не менее 400 граммов в переносе на сухой эквивалент. Приемы пищи через
каждые 3 часа. Стакан воды выпивать за 30 минут до и после еды, т.к. вода,
выпитая во время, после или незадолго до приема пищи, может помешать
правильному усвоению витаминов и микроэлементов.
7) Если в вы в свой рацион не внесете фрукты, то показан
прием поливитаминного комплекса, так как, несмотря на свою полезность, гречка
все же не способна восполнить полностью потребность вашего организма в
витаминах и минеральных веществах.
Гречневая диета на 7 дней: примерное меню на каждый день
Меню гречневой диеты на 7 дней включает блюда на завтрак, обед и ужин, а также на дневной ланч – помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за пять часов до сна, а продолжительность сна – не менее 8 часов, если вы хотите получить обещанные результаты в 5 – 7 кг от гречневой диеты.
Меню гречневой диеты на 7 дней
Первый день
-порция запаренной гречки, стакан кефира;
-порция гречневой каши на пару, травяной чай, фрукты;
-стакан кефира, овощи;
-порция гречневой каши с кусочками кураги.
Второй день
-порция гречневой каши с черносливом;
-порция гречки на пару с овощами;
-необезжиренный кефир, фрукты;
-порция гречневой каши с кефиром или простоквашей.
Третий день
-порция гречневой каши запаренной с кусочками яблока
зеленого;
-порция гречки на пару с салатом из тертой моркови, травяной
чай;
-кефир или простокваша, фрукты;
-порция гречневой каши на пару с кефиром.
Четвертый день
-порция гречневой гречки запаренной с простоквашей;
-порция гречневой каши с салатом из капусты – пекинской или
белокочанной;
-стакан кефира с зеленым яблоком;
-порция гречневой каши на пару с кефиром.
Пятый день
-гречневая каша вареная со стаканом кефира;
-порция запаренной гречки с салатом из тертой моркови;
-стакан кефира, порция грейпфрута;
-порция гречки со стаканом кефира и зеленью;
Шестой день
-порция гречки со стаканом кефира;
-порция гречневой каши с тертым огурцом;
-стакан простокваши с фруктами;
-порция гречки с сухофруктами.
Седьмой день
-порция вареной каши с обезжиренным молоком;
-порция гречки со стаканом кефира;
-стакан кефира с зеленым яблоком;
-простокваша.
Между приемами пищи пьем воду и зеленый чай. Если возникают
приступы голода, утоляем его кефиром или простоквашей, в качестве перекуса
можно использовать зеленое яблоко, тертую сырую морковь. Если почувствовали
жуткую нехватку сладкого в организме, можно добавлять в кашу по чайной ложке
меда. Если вы будете соблюдать все перечисленные принципы, то за 7 дней вы
сможете похудеть на гречневой диете на 5 – 7 килограммов.
Безболезненный выход из диеты
Помните: выход из диеты должен быть постепенный. Нельзя возвращаться к образу жизни с фастфудом, крекерами и булочками, если таковое имелось. В данном случае организм лишь пострадает.Чтобы выход был максимально безболезненным, то постепенно, в течение следующей недели вводите крахмалистые продукты, по прежнему пейте воду не менее 1,5 – 3 литров в день, в качестве перекуса используйте кефир и фрукты. Так вы сможете в общем за 14 дней гречневой диеты (7 дней самой диеты плюс 7 дней выход из нее) потерять еще пару тройку килограммов.
Диета Гречневая — МЕНЮ на 7 дней + ОТЗЫВЫ с фото
Известная гречневая диета — короткая программа похудения, за неделю можно сбросить около 7 кг. Любители гречневой каши легко пройдут испытание, зная особенности и меню этой системы.
Гречневая диета для худеющих — суть и особенности
О пользе гречки с детства наслышан каждый, когда мама обязательно кормила нас кашей с ложечки. Безмерное количество микроэлементов и витаминов сделало этот продукт основным в любом рационе здорового питания. Оказывается, на гречке можно и похудеть, несмотря на калорийность этой каши. Одну из коротких программ похудения — «Любимую» диету мы рассматривали в нашем предыдущем обзоре, у вас есть возможность сравнить эти системы.
Достоинства гречневой диеты:
очистка организма от шлаков;
легкость ежедневного меню;
быстрый сброс веса;
насыщение полезными элементами;
голодание без чувства голода.
Гречневая каша по диете готовится особенным образом. Стакан гречневой каши заливается 400 мл кипятка, укутывается и оставляется на ночь. С утра каша готова к употреблению.
Такой рецепт приготовления гречки и является основой диеты. Кушайте, сколько нужно для насыщения, избегая добавления приправ или соли.
Особенность гречневого питания – ненормированное количество приемов пищи, вы сами определяете, когда и сколько съесть. Однако, старайтесь не переедать, чтобы однотипное меню не стало вам в тягость.
Недостатки гречневой диеты:
Отсутствие соли и сахара может повлиять на артериальное давление и функции головного мозга, в случае трудностей можно съедать утром ложку меда, разведенную в воде.
Сидеть на диете можно не более 2-х недель, с повтором лишь через 2 месяца.
Однообразие и «безвкусие» вынуждает прикладывать большую силу воли.
Выход из диеты должен быть постепенным, с добавлением легких продуктов, без фанатизма к сладкой и жирной пище.
Чем отличается просто Гречневая диета от гречневой диеты с добавлением кефира?
Разновидностью гречневой диеты является кефирно-гречневая. Малокалорийный кисломолочный напиток – отличный регулятор пищеварения и сжигания жиров. В этом случае гречка на ночь заливается 2-мя стаканами кефира. Общий суточный объем кефира не должен превышать один литр.
Поклонникам кефирно-гречневой диеты необходимо принимать поливитамины в период голодания.
Кефир можно пить как отдельно, так и с интервалом в полчаса от еды. В идеале этот вариант предполагает употребление только гречки и кефира, но разрешено пить минеральную воду, чай, кофе без сахара, и тем, кому совсем нелегко, съедать 2 несладких фрукта в день. Желательно последний прием пищи отодвинуть на 4 часа от встречи с Морфеем. Смотрите варианты меню кефирной диеты на 7 и 10 дней.
Меню диеты Гречневой на 7 дней — неделя испытаний
Гречневая диета относится к строгим, но довольно эффективным программам, попробуйте максимально разнообразить свое меню из допустимого минимума продуктов. Рассмотрим примерный распорядок питания на 7 дней.
День №1
Завтрак:
каша гречневая
кефир нежирный – 1 стакан
Обед:
котлетки из гречки
кефир – 2 стак.
Ужин:
запеканка на основе гречневой крупы
кефир – 1 стак.
День №2
Завтрак:
гречневые хлебцы
чай несладкий
Обед:
паровые оладушки из гречки
кефир – 1,5-2 стак.
Ужин:
апельсин (если очень хочется)
кефир нежирный – 1 стак.
День №3
Заранее на ночь нужно замочить крупу в кипятке, утром разделить на пять долей для периодического приема.
Завтрак:
гречневая каша – 1 доля
минеральная вода (в крайнем случае, чай несладкий)
Обед:
каша – 2 доли
нежирный кефир – 1 стак.
Ужин:
гречка – 2 доли
вода минеральная
День №4
Завтрак:
хлебцы гречневые
паровые оладушки
Обед:
каша гречневая
кефир – 1 стак.
Ужин:
гречка
легкий овощной или фруктовый салат
День №5
Завтрак:
каша
кефир – 150 г
яйцо вкрутую
Обед:
салат – (гречка, размоченная + капуста)
несладкий чай (любой)
хлебец
Ужин:
каша гречневая
салат зеленый
День №6
Завтрак:
каша
кефир – 1 стак.
Обед:
зажаренный тертый лук с яблоком
гречка
Ужин:
гречневые котлетки
банан – 200 г
День №7
Замачиваем на ночь гречку в кипятке и делим её на пять частей.
Завтрак:
гречневая каша – 1 часть
минералка
Обед:
каша – 2 части
кефир нежирный – 200 г
Ужин:
гречка – 2 части
вода или чай без сахара
Строгость диеты допускает небольшие послабления в виде фруктов или овощей, главное – не увлекаться ими, иначе вы не получите желаемого результата.
Результаты диеты гречневой с отзывами похудевших + фото
Анюта, 24 года
Для меня гречневая диета не составила трудностей, я и котлетки делала, и оладушки, в общем было вкусно и ненапряжно. Потеряла 8 кг, довольна.
Светлана, 30 лет
После беременности набрала 20 кг, вот и села на гречневую диету, чтоб худеть, так с пользой. Повторяла три раза за год, неплохо сбросила… Советую тем, кто хочет быстрого эффекта.
Ирина, 33 года
У меня сплошные стрессы, ем из-за этого много сладкого, дошла до ручки – 70 кг при росте 155! Спортом некогда заняться, потому что с работы не вылезаю… На гречке худеть люблю, пару раз в году по неделе сижу на диете, очень помогает вернуться в нормальные формы.
Саша, 35 лет
После новогодних застолий встала на весы – ОГО – 5 кг за 2 недели праздничных. Я быстренько почитала варианты и выбрала гречневую диету. Правда, гречка нынче дорогая, но для себя любимой можно не отказывать. И чтобы вы думали, я вернула свой вес, а кефирчик очень даже хорошо заходит.
Оленька, 23 года
Я всю жизнь была пышечкой, поэтому столько диет перепробовала, что могу давать консультации по ним. Не скажу, что гречка слишком сложна для голодания, из неё можно делать всякие штучки типа хлебцев и оладий, а если кефир чередовать с чаем, то вполне сносно получается. Скинула на ней всего 10 кг за год – это очень хороший результат.
Лена, 28 лет
Пробовала гречневую диету, ох и тяжко было, я теперь гречку на дух не переношу. Спасибо – похудела конечно) Но в следующий раз лучше что-нибудь другое…
Викуся, 27 лет
Ну, не смогла я дотерпеть, хватило ровно на пять дней гречки, правда 5 кг при этом скинула, но не долго продержалась… Вес быстро вернулся((( Может я такая слабовольная, но считаю лучше голодать медленно и постепенно.
Отзывы врачей и диетологов о гречневой диете
«Садиться» на гречневую диету можно только при отсутствии каких-либо заболеваний желудочно-кишечной системы, так как монодиеты – жесткие программы, наносящие серьезный стресс организму. Непроваренная гречка и кислота кефира – тяжелое испытание для желудка.
Врачи предупреждают о следующих противопоказаниях:
беременность или период кормления;
диабет;
язвы и гастриты;
гипертоническая болезнь;
непереносимость гречки.
Отрицательную реакцию докторов вызывает отсутствие сахара и соли при таком питании. При всей полезности гречневой крупы, она не обеспечит организм всеми необходимыми веществами. Растительные белки не могут заменить животные, которые исключены из этой диеты.
Диетологи советуют включать гречневую крупу в обычный рацион питания, этот злак считается самым полезным и насыщенным полезными микроэлементами.
Гречка особенно нужна тем, кто интенсивно занимается спортом либо имеет слабый иммунитет. Меню из одной лишь гречки врачи не приветствуют. Если вы все-таки решились на подобный экстрим, не затягивайте его более, чем на 7 дней.
Вопросы о запретах и разрешениях гречневой диеты
Похудеть на гречневой диете легко? Сколько получается сбросить?
Гречневая диета – одна из самых скоростных систем похудения. Классически на ней сбрасывают 1 кг в день, то есть 7 кг за неделю. Те, кто продолжает диету две недели, теряют до 10 кг.
Сколько гречки за один день можно съесть?
Ограничений в количестве каши нет, однако, надо понимать, что в больших количествах она может быстро надоесть, а терпеть нужно целую неделю. Поэтому рекомендуется в каждый прием кушать обычную порцию каши, привычную для вас в повседневной жизни.
Соевый соус можно по гречневой диете?
Хотя соевый соус и позволяется во многих диетах в качестве исключения в небольших количествах, но гречневая диета — строгая система, эффективность зависит от соблюдения правил. Если можете – воздержитесь, если нет – можно капнуть чуть-чуть в салат.
Можно солить гречку?
Ни соли, ни сахара, ни иных приправ нет в рационе гречневой диеты.
Допустимо ли варить гречку?
Особенность приготовления гречневой каши при этой системе питания состоит в том, чтобы замачивать крупу, а не варить её. Это важно для интенсивного похудения.
Покупая гречку в магазине, обратите внимание, чтобы на упаковке значилось – «ядрица», то есть цельное зерно, в котором максимум микроэлементов. Цвет должен быть коричнево-зеленоватым, при сильной обжарке теряются витамины.
Разрешается ли кофе на гречневой диете?
Одну чашечку кофе, только без сахара, разрешается выпить в минуты особенного напряжения, но лучше воздержаться.
Можно кушать овощи?
За неделю гречневой диеты разрешено пару раз допустить послабление в виде легкого салатика из капусты или зелени, либо добавки лука в паровые гречневые котлеты.
Допустимо ли молоко на этой диете?
Молоко отсутствует в перечне допустимых продуктов, из молочного ряда можно пить только кефир.
Можно есть яблоки или другие фрукты?
За гречневую семидневку можно 2-3 раза использовать в своем меню несладкие фрукты, но не более 2 штук в один прием.
Кормящей маме можно сидеть на гречневой диете?
Строгие монодиеты противопоказаны кормящим мамам, иначе грудное молоко лишится всех полезных для ребенка микроэлементов.
Беременным можно питаться по гречневому меню?
Организм беременной женщины должен полноценно насыщать будущего ребенка, поэтому ни о каких диетах не может быть и речи все 9 месяцев.
Выбери для себя оптимальные сроки похудения
Гречка – кладезь магния, фосфора, калия, железа, аминокислот и витаминов, поэтому гречневая диета так популярна среди женщин разных национальностей. Соблюдая правила и следуя советам докторов, пробуйте стать стройнее с этой программой. Женщины способны ещё и не такие жертвы ради красоты.
Гречневая диета не вредит, а оказывает организму полезное воздействие
Гречневая диета, как можно понять из ее названия, основана на питании исключительно гречкой. Это одна из многих монодиет, но ее плюс в том, что гречневая крупа обладает большим перечнем полезных веществ, поэтому она не только приводит к ощутимому похудению, но и помогает очистить организм, не подвергая его опасности.
На какой результат рассчитана диета?
Эффект, которого можно добиться, решившись на популярную диету на гречке, зависит прежде всего от соблюдения ее правил. Если придерживаться режима питания, предусмотренного для данной диеты, то, как утверждают диетологи и попробовавшие ее женщины, можно уменьшить свой вес на 10-12 кг за две недели. В отдельных случаях удавалось добиться и лучших результатов.
В большой степени на количество потерянных килограммов влияют индивидуальные особенности организма, образ жизни, состояние здоровья. Поэтому эффект может быть разным. Во время любой диеты необходимо отслеживать свой вес часто – не реже раза в день. Гречневая диета – не исключение: взвешивание позволит контролировать скорость, с которой исчезает вес, чтобы в случае необходимости ускорить завершающий этап.
Полезные свойства гречневой крупы
К любой диете следует подходить с осторожностью. Если надолго лишить организм самых необходимых питательных веществ, за потерей лишнего веса последуют проблемы со здоровьем. В этом плане выбор гречневой диеты станет отличным решением, потому что эта крупа имеет сбалансированный состав, состоящий из:
углеводов;
белков;
витаминов;
жиров;
макро- и микроэлементов.
Все это организм может получить из гречневой каши. Полезные элементы, благодаря которым укрепляется здоровье, есть в ней в достаточном количестве:
Витамины А, В2, В1, В6, В9, РР, Е;
Железо;
Фосфор;
Калий;
Магний;
Кальций и прочие.
Благодаря тому, что диета, основанная на гречке, не запрещает кушать достаточно большие порции этого продукта, то организм может получить вполне достаточное количество питательных и полезных элементов. В любом случае во время соблюдения определенного режима питания следует принимать поливитамины, чтобы восполнить их нехватку и повысить иммунитет. Гречка неизменно благотворно действует на пищеварение, повышает количество гемоглобина, укрепляет сосуды и кости, заряжает энергией и удаляет из организма вредные элементы, токсины, шлаки. Посидев определенное время на гречневой диете, можно укрепить свое здоровье.
Как готовится каша?
Для соблюдения всех правил диеты готовят гречневую кашу в соответствии со специальным рецептом. Он кардинально отличается от обычного ее приготовления. Необходимо взять 0,5 кг гречки и залить ее 1,5 л кипятка. Затем кастрюлю нужно накрыть крышкой, одеялом (или замотать в толстое полотенце). Никаких добавок, соли, сахара использовать в процессе готовки и после нельзя. Гречка надолго оставляет чувство насыщения, поэтому хотя бы страдать от чрезмерного голода при гречневой диете не придется. Сложностью будет выдержать долго однообразный рацион, и вкус такой каши нравится далеко не всем.
Режим питания
Диета, основанная на гречке, означает, что есть придется исключительно ее. В качестве питья допустима вода (не газированная). Не противопоказан зеленый чай, который пьют не натощак. Количество сеансов еды – три на протяжении дня, размер порций каши может быть любым. Если однообразное питание во время гречневой диеты делает ее продолжение затруднительным, допускается добавить в расписание кефир 1 % (не больше 1 л в день). Также в кашу разрешается добавить 5-6 черносливов или засушенных яблочных ломтиков, кураги, небольшую горстку изюма. В другой раз – 1 ч. л. меда. Но лучше потерпеть чистую гречку, сколько получится.
Длительность гречневой диеты не превышает 14 дней. Если вес исчезает с намного большей скоростью, чем предполагалось, и большая его потеря не входила в планы, то диету стоит прекратить. Выходить из режима гречневой диеты нужно аккуратно, не начинать есть сразу тяжелую и жирную пищу, продукты из муки, сладости. Нужно употреблять больше зелени, разных фруктов и овощей. В дальнейшем также стоит следить за своим питанием, чтобы не набрать потерянный вес снова. У людей, которые ведут активный образ жизни или занимаются какими-либо физическими упражнениями, ходят в спортивные или фитнес-центры, в бассейн, шансов набрать вес после гречневой диеты намного меньше. Пока длится диета лучше уменьшить нагрузки, чтобы ослабленный организм не пострадал.
Диета на гречневой каше и кефире
Для разнообразия, и, если монодиета переносится с затруднениями, можно попробовать вариант гречневой диеты, совмещенной с кефиром и другими продуктами. Для этого нужно придерживаться одного из вариантов режима питания, разработанного диетологами. Эта основанная на гречке диета предусматривает крупу в качестве основного блюда, но к ней добавляются другие низкокалорийные продукты, что делает пищу более разнообразной. Такой вариант будет боле приемлемым для тех, кто не может питаться одним и тем же.
Один из существующих режимов такой диеты гречневой и кефирной рассчитан на семь дней, на следующей неделе можно будет снова использовать то же расписание для продолжения снижения веса. Способ приготовления остается прежним, также сохраняется требование приема витаминов.
Гречневая диета в первый день содержит следующие приемы пищи:
1-й: гречка, 1 стакан кефира 1%;
2-й: гречневая каша или котлетки из нее же, 2 стакана кефира 1%;
3-й: запеканка на гречке, 1 стакан кефира.
Второй день диеты на гречке:
1-й: гречневые хлебцы, чай без сахара, лучше зеленый;
2-й: оладушки из гречки на пару, 1,5-2 стакана кефира;
3-й: 1 апельсин, спустя какое-то время – 1 стакан кефира.
Для третьего дня гречневой диеты заготовленная стандартным образом крупа должна быть поделена на пять одинаковых по весу частей.
1-й: 1 часть гречки и минеральная вода;
2-й: 2 части каши, 1 стакан кефира;
3-й: гречка – 2 части, минеральная вода.
Четвертый день:
1-й: гречневые оладушки на пару, можно съесть пару хлебцев гречневых в течение дня;
2-й: гречневая каша, 1 стакан кефира;
3-й: каша, легкий салат из овощей или фруктов без заправки и соли (можно побрызгать соком лимона).
Пятый день диеты на гречке и кефире:
1-й: каша, сваренное вкрутую яйцо, 150 г кефира;
2-й: салат из капусты (или пророщенной пшеницы) и размоченной гречки, чай без сахара с гречневым хлебцем;
3-й: гречка, салат из зелени (любой – базилик, орегано, салат, кинза, пророщенная пшеница, щавель и т.д.).
Шестой день:
1-й: гречневая каша, 1 стакан кефира;
2-й: поджаренный натертый лук с яблоком, гречневая каша;
3-й: котлетки из гречки, банан.
Для седьмого дня гречневой диеты также актуально разделение крупы на пять долей одинакового веса.
1-й: 1 часть каши, минеральная вода;
2-й: 2 части гречки, 200 г кефира;
3-й: гречневая каша – 2 части, минеральная вода или несладкий чай.
Пропорции и дозировки, указанные в расписании диеты на гречке и кефире, следует соблюдать, чтобы диета принесла результат. Кефир допустим только нежирный – 1%.
Когда такая диета противопоказана?
Существуют ситуации, когда садиться на любую диету, гречневую в том числе, следует с особой осторожностью, воспользовавшись советом врача. Прежде всего это касается кормящих матерей. Им приходится соблюдать определенный режим питания, и гречка вполне подходит для организации рациона на ее основе. Она содержит необходимые полезные элементы, при этом не относится к аллергенным продуктам. Но садиться на очень жесткую диету на гречке в такой сложный период не стоит. Лучше отказаться совсем от вредной и тяжелой пищи. Так женщине легче будет привести себя в форму позже.
При беременности гречневая диета запрещена. Также стоит отказаться от строгой гречневой диеты людям:
с любой формой диабета;
с гипертонией;
страдающим от заболеваний желудочно-кишечного тракта;
имеющим почечную, сердечную недостаточности;
склонным к депрессивным состояниям;
у которых в прошлом были операции на органах брюшной полости;
в период больших физических нагрузок.
Если гречневая диета переносится плохо, чувствуется сильная слабость, появляются боли, тошнота или другие негативные последствия, ее также нужно прекратить.
Преимущества гречневой диеты
Гречневая диета эффективна для похудения при любом весе и образе жизни, используют ее и как разгрузочную после праздников и других случаев, когда организм был перегружен не слишком здоровой и тяжелой пищей. Гречневая диета переносится не очень трудно, так как не связана со строгим голоданием. Не предусмотрено ограничений для порций каши, если она готовилась согласно правилам. Поэтому сытость получается поддерживать в течение всей гречневой диеты.
При условии приема витаминов она не вредит здоровью, так как гречка богата полезными элементами. Гречневая диета помогает укрепить и очистить организм, разгрузить его. Выбрав гречневую диету, следует заранее решить, какой результат желательно получить. От этого зависит ее продолжительность, строгость режима питания. Повторно сесть на нее можно спустя определенное время, если эффект, которого удалось добиться за две недели, все еще будет недостаточным.
Если целью диеты является разгрузка организма, а не существенное похудение, то лучше выбирать щадящий вариант с кефиром и прочими продуктами.
План похудения на кефире
— ПохудениеLook
Секрет легкой потери веса с йогуртом и кефиром
План похудения на кефире бесплатно HD обои были загружены администратором. Загрузите это изображение бесплатно в разрешении HD, выбрав «кнопку загрузки» ниже. Если вы не можете найти точное разрешение, которое ищете, выберите собственное или более высокое разрешение.
Не забудьте добавить в закладки план похудения на кефире, используя Ctrl + D (ПК) или Command + D (macos).Если вы используете мобильный телефон, вы также можете использовать панель меню из браузера. Будь то Windows, Mac, iOS или Android, вы сможете загружать изображения с помощью кнопки загрузки.
Как сделать кефир Kefir India
14 лучших продуктов для похудения Alivebynature All About Nad
Лучшие кефирные диеты, которые действительно работают с похуданиемdietforyou Com
Секрет легкой потери веса с помощью йогурта и кефира
Kefir
7 дней Снижение веса — кефир полезен для вас
Вода Кефирная диета с пробиотиками для похудания
От похудания до сияющей кожи Что такое кефир
Снижение веса Кефирный план по снижению веса
Полезен ли кефир для диеты для похудания
6 веских причин Чтобы начать пить кефир, богатый пробиотиками, съешьте
Pin By Стратегии похудания в планах диеты Кефир Кефир
Кефирная диета — простой способ похудеть
Я действительно Sho uldn T Tell You This Family Cow
Пробиотический кефир для похудания Обновлено
Dr Oz Detox Soup Plan Base
Этот напиток с плоским животом, о котором вы никогда не знали Узнайте все о
9 доказанных преимуществ для здоровья от кефира
Kefir And Кефир для похудения Индия
Кето-черничный смузи с кефиром
Кефирная диета — простой способ похудеть
Как знаменитости худеют быстро De Blaasbalgen
Кефир Как похудеть с помощью кефира Кефирная диета Кефирная диета Вес
9000 зерен Архив Lowcrabdiet
Как кефир может помочь моему здоровью? Jeannette Hyde Nutrition
Кефир — отличная пища, которую стоит включить в свой рацион. Независимо Ie
Польза для здоровья от кефира Bbc Goo d Food
Рецепт кефира на кокосовой воде без добавления сахара
Типы кефира Факты о питании Польза для здоровья
Этот напиток для плоского живота, о котором вы никогда не знали Узнайте все о
Различия между кефиром и пахтой Преимущества Как получить
Из висцерального жира Мисо, кефир Комбуча и
Водный кефир Непрерывное брожение Снижение веса
План диеты перед диабетом 1200 калорий Eatingwell
Как приготовить творог с кефиром для диеты Budwig Happy
Культуры для здоровья Молочный кефир из зерен Easy Di Кефир Реликвия Зерна кефира позволяют использовать их много раз без потери питательных веществ
Продукты для похудания на животе Eatingwell
Кефир Ферментированный суперпродукт Палеодиета Палео Британия
Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition
Как приготовить кефир из кокосового молока
Кефир на моей низкоуглеводной диете Здоровая пища Естественно
Дрожжи So Long Hello Kefir
Кефирный напиток Окончательное руководство для начинающих Superfood Food
Кефир и диабет
10 вкусных способов съесть кефир на завтрак Nutri и
9 доказательств пользы для здоровья от кефира
Семь шагов, которые нужно предпринять, чтобы избавиться от экземы Ежедневная почта
Блокнот для составления диеты Бутылка с кефиром в упаковке
Dr Oz S Weight Loss Top 10 рецептов смузи для похудения
Польза для здоровья от кефира BBC Good Food
12 пробиотических продуктов для улучшения здоровья кишечника Candida Die t
Обзор диеты Саут-Бич, 2019 г. Что действительно следует знать
Реактивная гипогликемия также приводит к признакам и симптомам
Кефирная гречневая диета для похудения Рецепты меню
Поддержание микробиомной диеты для похудания Советы по диете
Псориатический артрит Продукты, которые нужно есть и избегать
Dr Oz S Weight Loss 10 лучших рецептов смузи для похудения
Преимущества кефира Типы фактов о питании и как приготовить Dr Axe
Кефир Не совсем палео суперпродукт Крис Крессер
Здоровые способы добавить Kefir Your Recipes Fitness Magazine
G Plan Diet Что такое кишечная стратегия похудения
Кокосовая вода, кефир и смузи из манго Myfitnesspal
10 лучших кефирных напитков You C Купить в местном продуктовом магазине
Здоровые способы добавить кефир в свои рецепты Журнал о фитнесе
Кефир и его преимущества Чаша добра
Моя жирная печень ушла Диета Доктор
План диеты на кефире 7 дней План диеты на кефире 21 день Кефирная диета
Кефир с использованием живых кефирных зерен
Комбуча в качестве восстанавливающего напитка после тренировок или средства для похудания
Еда для плоского живота, о которой вы не знаете, Kefir Huffpost Life
Удивительные кишечные бактерии Форма соединения для похудания
Кефир Кислый напиток для здоровья Орехи не могут насытиться
План питания Меню с низким содержанием корма на неделю Nutrition Smart
Как улучшить микробиом кишечника за день Christiane
Kefir Curaayurveda
7 Da y План питания для здорового кишечника 1200 калорий Eatingwell
Как кефир может помочь моему здоровью Jeannette Hyde Nutrition
Lifeway Kefir Plain Free Fat Free 32 fl Oz
От похудания до сияющей кожи Что такое кефир
Лучший индийский план диеты Для похудения
21-дневный тест на здоровье кишечника 21-дневный тест на здоровье кишечника
7 российских продуктов, которые помогут вам похудеть Россия за пределами
Craft Culture Сингапур 7-дневный иммунитет для повышения иммунитета
Как быстро похудеть 9 научных способов избавиться от жира
Вы пьете эти 5 пробиотиков, чтобы похудеть Сбросить
Закрепить по программам похудания Советы по похудению Вода
Мифы о похудании, которые нужно перестать верить в здоровье
План диеты для щитовидной железы Hormonesbalance Com
Кефир
Диета для здоровья кишечника 5 лучших продуктов для увеличения количества полезных бактерий в
Гречневая диета Лучшая диета для похудения за 2 недели
Базовый план диеты для сжигания жира Pdf
Premium Live Milk Van 9000 Kefir Grains Черничный кефир Ночная овсянка 5 ингредиентов 5 минут
Здоровая диета для бегунов 6 правил здорового питания
Лучшие продукты для положительной группы крови O и отрицательной диеты
Таблица диеты без группы крови Группа B Danielpirciu Co
Список типа B Diet Pdf O Продукты с положительной кровью, чтобы избегать еды
Как приготовить домашнюю воду Кефир Польза для здоровья Второй
Картофельная диета для похудания Картофельная диета для похудания
Связано: План похудения на кефире.
Гречневая диета снижает вес: нет голода или рака?
Почему стоит перейти на гречневую диету?
Кто не хочет одновременно худеть, быть здоровым и бороться с раком?
Гречневая диета должна быть больше, чем просто похудеть на 15 фунтов.
Это также должно быть изменение образа жизни в диете, а не просто недельная диета.
Давайте посмотрим правде в глаза: средний американец не может придерживаться строгой гречневой диеты на протяжении всей рабочей недели.
Итак, я предлагаю очищение на выходных и рабочую неделю модифицированного питания.
Я считаю, что модифицированный план питания — это выбор здоровой пищи, который вы можете сделать в соответствии с вашими обстоятельствами.
Если вы на встрече, откажитесь от пончиков или хотя бы выберите тот, который содержит меньше всего сахара. По возможности не ешьте продукты из пшеницы.
Пейте чай вместо кофе. Желательно зеленый чай из-за кофеина, который вы так жаждете, а также из-за его пользы для здоровья.
Точно так же на обед: принесите что-нибудь из дома.Желательно гречку! Однако, если вы едите вне дома, держитесь подальше от сахара и ешьте как можно меньше пшеницы.
Почему гречневая диета — отличный способ удивить вес?
Весы стонут, когда вы на них наступаете? Этот план похудения из гречневой крупы превратит эти стоны в аплодисменты по поводу того, сколько веса вы сбросили.
Когда вы едите исключительно гречку, это можно назвать разновидностью голодания.
Это пост от всех обычных вещей, которые вы едите.Многие из них не очень хорошо для вашего тела быть здоровым и худым.
Посмотрите на любой продукт, который вы покупаете, и вы увидите, что практически все содержит сахар. Кроме того, заменители сахара тоже ничем не лучше.
Кроме того, есть все остальные ингредиенты, которые вы не можете произнести или не распознаете как еду. Плюс искусственные красители, ароматизаторы и т. Д. И т. Д.
Все, что ваше тело не распознает как настоящую пищу, окажет негативное влияние на ваше здоровье и вашу талию.
Если бы у вас не было проблем с весом и / или здоровьем, вы бы не читали это. Верно? Итак, ознакомьтесь с этим планом похудения из гречки. Удалите токсины и снова хорошо выглядеть в зеркале.
Мой трехдневный гречневый пост начинается в пятницу после работы и продолжается до утра понедельника. Если вы можете посвятить себя только субботе и воскресенью, то это то, что вы делаете. Я не диетическая полиция. Или фанатик здорового питания. Так что называйте меня практичным.
Когда вы едите только гречку (или большую часть), ваше тело сжигает любой из сахаров в вашем теле.Итак, теперь он начнет сжигать жир, который вы хранили везде.
Еще гречка очень сытная. Польза гречихи включает в себя большое количество углеводов, чтобы вы не чувствовали себя голодными, и всего 343 калории на 100 граммов (около 6,5 столовых ложек) сырой гречневой крупы (лущеные гречневые семена).
Кроме того, гречневая каша содержит важные минералы, качественный белок, омега-3 и омега-6, а также антиоксиданты, такие как рутин, дубильные вещества и катехин.
Итак, пока вы придерживаетесь гречневой диеты, вы не лишаете свой организм питательных веществ, необходимых для поддержания вашего здоровья.
Позвольте мне сказать, что гречка не обеспечивает достаточного количества витаминов. Итак, продолжайте принимать поливитамины.
Преимущества гречневой диеты
Обычная гречневая диета — это «детокс-диета», при которой вы должны есть только гречку в течение всего дня каждый день. В рамках этой диеты я хочу, чтобы вы ели и другие продукты с гречкой.
Согласно некоторым обычным вариациям диеты, вы также можете употреблять кефир и пить зеленый чай. Идея в том, что диета поможет вашему телу вывести токсины.
Однако эти токсины необходимо сбрасывать в унитаз, а не просто реабсорбировать. Это одна из причин, по которой нужно есть другие продукты с гречкой. Другой способ избавиться от накопленных токсинов — инфракрасная сауна .
Считается, что гречка улучшает кровообращение, и поэтому диета может помочь улучшить цвет лица, кожу и волосы, а также функции органов.
В различных исследованиях на крысах было обнаружено, что гречка предотвращает запоры, снижает уровень холестерина и триглицеридов и снижает жир. [1]
Полезна ли гречка?
Гречка
богат клетчаткой. Это углевод, но это «сложный» углевод, и он
является хорошим источником магния.
Клетчатка в гречке полезна, потому что способствует хорошему пищеварению, а также может быть полезна для кишечной флоры.
Может помочь замедлить переваривание простых сахаров, в определенной степени регулируя уровень глюкозы в крови.В целом здоровому человеку это помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
У людей, страдающих инсулинорезистентностью, преимущества еще более очевидны.
Гречка не является полноценным пищевым продуктом. Так что просто долго есть гречку — не лучшая идея. Это потому, что он не содержит всех витаминов и минералов, необходимых для здоровья.
Однако он содержит немного белка, а также цинк, магний, медь и некоторые витамины группы B.
Если вы
Если вы ищете хороший источник полезных углеводов, гречка — хороший вариант.
Обычная гречневая диета довольно экстремальна. Вот почему большинство людей не могут этого сделать.
Однако, если вы последуете моему совету, это может быть хорошим способом начать более длительную здоровую диету.
Клетчатка гречки наполнит вас, и вы не почувствуете себя обделенным.
У вас по-прежнему будет хороший баланс белков и углеводов. А также хорошее пополнение питательными микроэлементами, которые важны для здоровья костей и нервной системы.
Гречневая диета Лекарство от рака?
Экстракт протеина гречихи был протестирован на раковых клетках человека. Они протестировали три штамма клеток рака груди, а также клетки рака полости рта, желудка и печени. [1]
Был сделан вывод, что белок гречки подавляет один штамм рака груди.
клеток намного больше, чем любой другой протестированный штамм рака.
Два других исследования показали, что белок гречки подавляет рак груди и рак толстой кишки у крыс. [1]
Итак, ваш
Диета для похудения также может быть вашим планом профилактики рака на гречневой диете.
Как работает
Гречневая диета борется с раком груди?
Комок тебя
чувствую в груди опухоль.
Опухоль
растет, потому что нормальная запрограммированная смерть клеток, называемая апоптозом, не
работает правильно. Это означает, что новый
ячейки добавляются быстрее, чем удаляются старые.
Все эти
новые клетки скапливаются в так называемой опухоли. Рак — это просто отсутствие апоптоза
запрограммированная гибель клеток, не успевающая за ростом новых клеток.
Белок гречихи способен удалять лишние клетки посредством апоптоза, поэтому опухоль и рак исчезают. [1]
Это не
проверенное с медицинской точки зрения лекарство от рака с помощью гречневой диеты, но оно предполагает, что вы
нужно есть гречку регулярно.
Гречка — это не пшеница и не зерно. Это семя из цветка.
Гречиха обыкновенная (Fagopyrum esculentum) впервые была съедена около 8000 лет назад. Он распространился из Юго-Восточной Азии через всю Азию в Европу, а затем в Соединенные Штаты.
Гречиха калифорнийская (Eriogonum fasciculatum) бывает четырех различных сортов в зависимости от климатических условий, в которых она растет.
Семена имеют кожуру от очень темно-коричневой до черноватой, которую необходимо удалить перед употреблением в пищу. После удаления шелухи семена называют гречишной крупой. Крупа горохово-зеленого цвета.
Существует также зеленый сорт гречихи зеленоватого / коричневатого цвета. У этой разновидности нет оболочки, которую нужно снимать.
Гречневая каша Диета: жареная гречневая крупа.
Обжарка превращает крупу зеленого горошка в светло-коричневый цвет. В США она продается как каша . Обжарка гречки для приготовления каши также придает ей очень ореховый вкус. Которая вам понравится намного больше, чем необжаренная гречка.
Гречка Соба Жареная крупа Каша
Каша — национальное блюдо в России, его едят с маслом и жареным луком. Или его едят с молоком, как мы едим овсянку на завтрак.
Часто каша замачивается, а затем варится на медленном огне, пока она не станет мягкой.В результате он становится липким, но твердым.
Итак, диета каша — это то же самое, что и гречневая диета. Сделайте это частью своей диеты.
Для кого предназначена эта гречневая диета?
Ну, почти все.
Особенно, если вы чувствительны к глютену , поскольку гречка — это семя, в ней нет глютена.
На сыроедческой диете план ? Гречку можно есть с удовольствием.
Палеодиета кто-нибудь? Просто проращивайте гречку, чтобы удалить сапонины, лецитины и антинутриент фитат.
Вы придерживаетесь кето-диеты ? Ну съешь немного гречки . Гречка очень богата углеводами. Так что не переусердствуйте.
У некоторых людей может быть аллергия на гречку. Если у вас аллергия на латекс или аллергия на рис , то вам лучше быть осторожными, когда вы впервые попробуете съесть гречку.
Типичные признаки аллергии на гречку : сыпь и отек, расстройство желудка или полный шок от аллергии. Аллергия на гречку НЕ распространена.
Простая гречневая диета Ричарда
Если вы похожи на меня и можете выдержать любой двухнедельный пост или очищающую пищевую детоксикацию, тогда выбирайте: Полностью гречневый план похудания : Ешьте только проросшую гречку в течение трех или даже девяти дней (одна полная неделя плюс один выходной). Ешьте столько гречки, сколько хотите.
Ее необязательно проращивать, даже если это лучшая гречневая крупа, которую вы можете получить.
Гречку можно есть в том виде, в каком она есть.Никакого приготовления или замачивания. Однако они очень хрустящие, и вы, вероятно, не будете много есть в таком виде. По моему мнению, они не лучше и не хуже сырых семечек.
Если вы, как я, любите приключения, вы можете попробовать ложку гречневой муки. Тем не менее, я не могу рекомендовать это, если вы чем-то не промокнете (подробнее позже). Если вам посчастливится вдохнуть внутрь, засовывая его в рот, вы задохнетесь от пыли. Если вы доставите его безопасно, что ж … просто убедитесь, что у вас есть стакан воды, чтобы его запить.
Кроме того, употребление каши (поджаренной гречки) — еще один способ разнообразить свои блюда.
Модифицированный план похудения из гречневой крупы : Здесь мы добавляем различные продукты в соответствии с нашими личными потребностями.
Первое: по возможности ешьте только гречку в течение 2 или 3 дней, а затем начните есть и другие продукты в течение рабочей недели. Если для вас это слишком много, добавьте другие продукты с первого дня.
Какие еще продукты? Практически все, что не содержит жиров или каких-либо форм сахара, таких как сахароза, декстроза, мальтодекстрин или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.
Сказав это, практическая сторона меня говорит, что мне нужны здоровые фрукты. Тем не менее, сведите его к минимуму, потому что ваше тело будет сжигать эти сахара до того, как сожжет накопленный жир.
Позвольте мне перефразировать: если вы хотите похудеть, употребление фруктов замедлит ваш прогресс в похудении. Если вы просто хотите быть здоровее, придерживаясь более качественной диеты, ешьте фрукты. Это твой выбор.
Кроме того, ваше тело будет сжигать жиры, которые вы едите во время диеты, прежде чем сжигает жир, хранящийся в вашем животе.Итак, чем меньше жиров вы едите во время диеты, тем лучше вы потеряете вес.
Однако, если вы решили придерживаться кето-диеты , то вы едите в основном жиры, а не углеводы. В этом случае больше жиров — хорошо.
Если вам просто нужен витамин С, примите мультивитамины. Это то, чем я занимаюсь.
Некоторые фрукты содержат намного больше сахара, чем другие.
Предпочитаемые фрукты — от самого низкого до более высокого сахара: лайм, ревень, абрикосы, клюква, гуава, малина, киви.ежевика, клубника, инжир, дыня и мандарины.
Я понимаю, что немного фруктов сделает употребление гречки намного приятнее. Только убедитесь, что фруктов очень мало.
Практически любой овощ будет лучше, чем любой фрукт.
Комбу (ламинария) Сушеные водоросли.
Комбу — японское название сушеных водорослей. Большинство людей замачивают его, чтобы приготовить суп, а затем выбрасывают.
Я думаю, что это глупо — мне нужны все витамины, минералы и хлорофилл.Итак, я ем все это.
Также можно получить в виде порошка или в таблетках.
Моя личная смесь для повседневного приема пищи (не для диеты) включает: овсяные хлопья (без молока), петрушку, куркуму, жидкие аминокислоты Брэгга , ламинарию или другие водоросли, чесночный порошок, порошкообразный имбирь, перец хабанеро или кайенский перец, оливковое масло. масло и яблочный уксус или рассол. Я не нашел никого, кто бы это ел, но мне это нравится.
Этот рецепт был разработан, когда я выполнял строительные работы в Монтане.Я работал по 10 и более часов в день и ездил по часу в каждую сторону.
Мне пришлось принести свою еду. Он должен быть питательным, быстрым и простым в приготовлении и не требует охлаждения. Тогда я приготовила его из овсянки, потому что не знала о гречке.
Ем регулярно уже 28 лет.
Вы можете изменить это овсяное блюдо, заменив гречневую крупу и исключив оливковое масло (из-за жиров). Кроме того, при этой диете рассол лучше, чем яблочный уксус.
Рецепт гречневой крупы Ричарда
Итак, вот как я готовлю этот рецепт гречки:
Положите 1/2 стакана гречневой крупы и 1/2 стакана воды в стеклянную миску и поставьте в микроволновую печь на одну минуту. Или просто нагрейте воду и полейте ею крупу. Меньше воды будет гуще, а больше воды будет жидкой.
ОБНОВЛЕНИЕ: теперь я ем 1/4 стакана гречневой муки и 1/4 стакана овсянки. Все остальное остается прежним. Это вкуснее и густое, а не жидкое.
Все остальное делается с помощью зрения, но я дам вам довольно хорошие приближения.
Добавить: 1/2 чайной ложки имбиря, 1 чайную ложку чеснока, перец хабанеро — примерно с семечко арбуза или ядро кукурузы, половину небольшого огурца, брызгать / налить жидкие амино Брэгга вокруг миски 2 или 3 раза . Присыпаю петрушкой примерно по ложке.
Тумерик доминирует во вкусе. Я использую около 1 чайной ложки.
Добавьте столько водорослей, сколько хотите.Я использую достаточно, чтобы измерить приблизительно 4 дюйма на 4 дюйма.
Перемешайте ложкой. Накройте миску крышкой и дайте ей застыть.
Хотя вы можете съесть его сразу, я оставил его на 8 или 9 часов. Если дать настояться достаточно долго, гречневая крупа начнет процесс прорастания. Хотя это будет незаметно для глаз всего через 8 часов.
Чтобы гречка хорошо прорастила, замочите ее на пару дней в воде. Вы должны ополаскивать их пресной водой каждый день.Когда они начнут расти, вы получите от них максимум питательных веществ.
Итак, вы можете начать проращивать гречку отдельно, и как только станет очевидно, что они начали прорастать, используйте их.
Примечание: поджаренная гречневая крупа — каша — не прорастет.
Я ем холодным. По моему мнению, нагревание приведет к снижению питательной ценности. Кроме того, хабанеро или кайенский перец может быть довольно согревающим.
Рецепт органической гречневой диеты Ричарда Квика (без солений).Эти большие темно-зеленые кусочки — куски водорослей. Нет, это дерьмо не надо есть
Смысл этого рецепта в том, чтобы показать вам, что вы можете добавить в гречку почти все, что угодно, чтобы она стала вкуснее.
Гречка не имеет приятного вкуса, нужно что-то делать, чтобы съесть ее после еды. Проявите творческий подход и сделайте себя счастливым!
А как насчет мяса или рыбы?
Я, конечно.Я не против есть что угодно. Однако гречневая крупа содержит много белка, углеводов и витаминов группы B, чтобы вы чувствовали себя сытым. Так что вы можете обнаружить, что вам не нужно мясо.
Кроме того, любые жиры, которые вы едите, должны быть сожжены вашим телом, прежде чем он сожжет накопленный жир на животе. Так что не замедляйте потерю веса, употребляя жиры. То есть, если вы сильно не уменьшаете потребление углеводов. Например, в диетах Аткинса и Кето.
Трехдневный и девятидневный план гречневой диеты
Это ваша диета.Используйте схему ниже, чтобы составить план диеты, который подойдет вам. Цель — быть счастливой и иметь тонкую талию. Итак, сделайте себя счастливым.
Базовый трехдневный план похудения на гречке
Трехдневный план диеты начинается в пятницу после работы и заканчивается в понедельник утром, когда вы идете на работу. Ешьте сколько хотите гречневой крупы, гречневой муки и каши. Съешьте его прямо из купленного в магазине контейнера, в котором оно было, или замочите его, или приготовьте, чтобы превратить его в то, что вы съедите.
Если это все, что вы ели за 3 дня (плюс вода, мультивитамины и минералы), у вас все отлично.
Если вам нужно, добавьте в гречку все, что вам нужно, чтобы она стала похожей на то, что вам нравится есть. Прочтите оставшуюся часть этой статьи, чтобы получить некоторые идеи.
Девятидневный план гречневой диеты
Начните с трехдневного плана. Затем в течение рабочей недели ешьте столько гречки, сколько позволяют обстоятельства.
Если это означает, что вы едите дома только гречку утром и после работы, меня это устраивает.Если вы принесете на работу гречку, вы похудеете еще больше.
Завершите неделю трехдневной диетой.
Можно ли есть гречневые оладьи?
Конечно! Только исключите сахар, кленовый сироп и мед.
В повседневном потреблении пищи я не имею ничего против чистого сырого меда или чистого кленового сиропа. Когда мед нагревается, он теряет свои антиоксиданты.
Кленовый сироп нагревают для загустения, прежде чем продавать в виде сиропа вместо жидкости.Я не знаю, как это влияет на его пищевую ценность. Я не ем кленовый сироп, поэтому не изучал его пищевую ценность.
Я хочу подчеркнуть, что ваше тело должно сжечь весь сахар, содержащийся в меде и кленовом сиропе, прежде чем оно начнет сжигать жир на животе. Так что их нельзя есть во время диеты.
Приготовьте веганскую смесь для гречневой муки без добавления сахара — нажмите здесь.
Перед тем, как начать гречневую диету — сделайте это в первую очередь
Купите несколько тостов Kasha и немного органической гречневой крупы и съешьте их в сыром виде, чтобы посмотреть, понравятся ли они вам.Сырая крупа очень хрустящая. Я думаю, что они лучше сырыми на вкус, чем приготовленными, но так можно съесть только определенное количество.
Затем приготовьте крупу или просто замочите ее на ночь и начните добавлять что-нибудь еще, чтобы улучшить вкус. Продолжайте экспериментировать, пока не найдете две или три комбинации, которые вам нравятся.
Затем начните трехдневную гречневую диету, потому что вы не будете придерживаться диеты, если вам не нравится то, что вы едите.
Гречневая диета окончена — что теперь?
О.К. вы сбросили лишний вес. Вы не только хорошо выглядите в зеркале, но и великолепно выглядите в своей одежде.
Чтобы сохранить фигуру и здоровье, продолжайте употреблять гречку в свой ежедневный рацион.
Еще лучше соблюдайте трехдневную диету каждые несколько месяцев, чтобы ваше тело очищалось от всех токсинов, которые мы получаем от еды, дыхания и работы.
Знаете ли вы, что из гречневой шелухи получаются отличные подушки? Посмотрите.
Примечание: кето-диета может бороться с болезнями Альцгеймера и Паркинсона и предотвращать их.Подробнее об этом читайте здесь .
Ссылки
[1] Противоопухолевая активность нового белка, полученного из татарской гречихи.
Советы по использованию кефирной диеты — Как просто — делайте все
Кефирная диета приносит пользу только тогда, когда она правильно сочетается с другими продуктами. Однако даже монодиета требует особого подхода. Самое главное в такой диете, чтобы кефир работал так, чтобы он не только очищал кишечник от ненужного «мусора», но и приносил пользу всему организму.
Примечательно, что на кефире можно похудеть в домашних условиях. Но в этом случае необходимо с умом подойти к процессу избавления от лишних килограммов. И обязательно во всем соблюдайте меру. Много — не всегда лучше. Это правило касается и кефира.
Итак, если вы все же решили прибегнуть к «услугам» кефира, определитесь, какой диеты вы будете придерживаться. Например, можно за несколько дней сбросить пару лишних килограммов, сидя на монодиете, то есть употребляя на завтрак, обед и ужин только один продукт — в данном случае кефир.По мнению специалистов, этот вариант является лучшим, так как не наносит вреда организму и позволяет довольно быстро распрощаться с лишними килограммами.
Кефирная монодиета
На одном кефире диетологи рекомендуют посидеть один-три дня. Например, полезно устраивать раз в неделю разгрузочный день, в который в вашем рационе должен быть только кефир. Но пить его можно в неограниченном количестве. Но как показывает практика, для заметного результата достаточно одного-двух литров этого полезного кисломолочного продукта.Пить кефир можно в любое время, но при этом он обязательно во время основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина. Такой подход не позволит организму отклониться от привычного режима питания. Чтобы диета была более эффективной, специалисты рекомендуют растянуть кефир на шесть приемов, каждый по 2,5-3 часа.
Через неделю, если вы продолжите бороться с лишним весом, эту диету можно повторить.
При этом следует помнить, что кефирная диета при всей ее пользе не должна длиться более трех дней, так как именно в этот период происходит резкое похудание.Так не должно продолжаться дольше: все монодиеты довольно жесткие для организма. Если вы решили и дальше худеть, воспользуйтесь мягкими вариантами кефирной диеты. В тройку самых полезных вошли кефирно-гречневая, кефирно-яблочная и кефирно-огуречная диеты. Правда, ни один из них нельзя назвать идеальным: у каждого свои недостатки и плюсы.
Самым главным преимуществом вышеперечисленных диет является то, что сидя на них вы не испытаете чувства голода, а значит, у вас будет хорошее настроение и работоспособность.Но при этом вы похудеете несколько медленнее, чем сидя на монодиете.
Кефирно-гречневая диета
, приготовленная на кипятке, сырая, гречка и кефир — отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, не испытывая чувства голода и дискомфорта. Гречка позволяет телу насытиться, а кефир — избавиться от золы и заставляет организм работать и сжигать жиры. В течение суток необходимо употребить 1 стакан гречки и 1 литр кефира. Сидеть на такой диете можно до 14 дней.При этом на четвертый день диеты можно включать в рацион белковые продукты.
Кефирно-огуречная диета
Избавиться от лишних граней помогает кефирно-огуречная диета. Ее точка зрения довольно проста. Во время диеты — она рассчитана на пять дней — можно есть только огурцы (они малокалорийны и позволяют набить желудок минимальным количеством килокалорий) и кефир. Также можно разнообразить свое меню огуречным супом с зеленью, зеленым луком, листьями салата, пекинской капустой и основным ингредиентом — коктейлем из кефира и кефира из огурцов с щепоткой корицы. Учтите, что выходить из этой диеты нужно постепенно, включая в нее близкие к диете продукты: творог, йогурт, свеклу, морковь, капусту, кабачки, куриную грудку, что поможет мягко вернуться к привычному режиму питания.
Кефирно-яблочная диета
Эта диета является одной из самых популярных, так как позволяет очень быстро похудеть, очистить кишечник от золы и нормализовать обмен веществ. Яблоки в паре с кефиром — очень сильное средство борьбы с лишними килограммами.
Например, сидя на этой диете, можно избавиться от 1-2 килограммов за три дня. В день нужно съедать 5-6 любых (лучше зеленых) яблок и выпивать 1,5 литра кефира. Ничего другого в наши дни есть невозможно. Эта диета рассчитана на три дня, в течение которых можно есть фруктовый салат, поданный с кефиром, яблочно-кефирный коктейль.
Чтобы уменьшить раздражающее действие яблок на желудок, их можно запекать в духовке или микроволновке.
С помощью кефира заметно похудела и певица Лариса Долина.Ее диета рассчитана на семь дней. А в ее недельную диету входили кефир, отварной картофель, сметана, творожная смесь, яблоки, морковь, чернослив и отварная курица. За неделю такой диеты, уверяют специалисты, можно сбросить до семи килограммов.
10 эффективных диет для быстрого похудения
1) ГОЛЛИВУДСКАЯ ДИЕТА.
Одна из самых быстрых диет, методика похудания, которую используют звезды красной дорожки. Секрет похудения знаменитостей — для вас.
Какое чудесное имя! Вроде бы у него один начал худеть. Превращается в стройную красотку с загорелым экраном. Диета действительно связана с Голливудом. Его консультируют и до сих пор используют многие знаменитости Hills Star: Кэтрин Зета-Джонс, Рене Зеллвегер, Николь Кидман и не только. Итак, похудеть звезда за две недели.
В чем изюминка.
«Голливудка» направлена на снижение потребления жиров, углеводов и калорий в целом. Запрещенных продуктов пруд пруди.Придется отказаться от соли. Лишняя жидкость уйдет очень быстро. Забудьте обо всех возможных формах сахара, в том числе входящих в состав продукта. Алкоголь тоже придется вычеркнуть. Он увесистый калорий и разжигает аппетит. В пользу продуктов с высоким содержанием белка: яйца, рыба, мясо. В диету для похудения необходимо также вводить фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Для очищения организма необходимо пить много воды (1,5 литра в день). В конце дня вы получите 600-800 калорий.Крайне плохо даже для малоподвижного образа жизни. Похудание неизбежно, причем довольно резко. По этой причине диетологи настоятельно рекомендуют не сидеть на голливудской диете более двух недель и не повторять ее чаще трех-четырех раз в год.
По сути, «голливудка» задумывалась как несбалансированная, ограничительная, быстрая, но вкусная диета. В его первоначальное меню включены такие продукты, как устрицы или ананасы. Для богатых завсегдатаев красная ковровая дорожка сплошное счастье. Многие россияне с радостью отказались бы от тортов в пользу роскошных морских рептилий и райских плодов.Хорошо похудеть — просто мечта. Но наши менее удачливые соотечественники. Свежих съедобных устриц вы не найдете днем с огнем. Поэтому меню «голливудки» немного адаптировано к местным реалиям. Заменил некоторые продукты похожими по соотношению питательных веществ и калорий, и получилась не такая уж радостная картина.
Достоинства и недостатки.
Диета чрезвычайно жесткая. Такое низкое ежедневное потребление калорий неизбежно скажется на здоровье. Постарайтесь не ввязываться в драку и бить посуду, пока худеете.Постарайтесь максимально снизить всю активность — силы не хватит. Еще один недостаток — всем известные проблемы с отказом от соли и сахара. Меню довольно однообразное. Не забывайте о витаминах. Положительно один в голливудской диете: быстрые и впечатляющие результаты.
За две недели до «голливудке» похудеть примерно на 10 кг. Какой вес займет вечность или хотя бы надолго, нет гарантии. Комментарий диетолога.
Голливудская диета не соответствует принципам полноценного питания.Это один из вариантов низкокалорийной диеты, ожирение в целом не критично. Если у вас всего 5-6 кг лишних, можно голодать до «голливудке», но знаете, вес вернется плюс через пару месяцев. Кстати, у Николь Кидман ее нет.
2) Капустная диета для похудения: два варианта!
Капустный суп для похудения — безусловно, одна из самых популярных систем для похудания. Такая диета может быть основана на блюдах из капусты в неограниченном количестве или на специальных щах.В любом случае — эта диета низкокалорийна, и видимых результатов при ее соблюдении можно ожидать в течение недели.
Капустная диета Диета №1 Капустная диета Секрет диеты в том, что ее легко носить с собой — кушать капусту можно в любое время и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, но при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разных блюд: тушеное мясо, суп, овощи, голубцы, квашеную капусту, салаты и многое другое. . И т.д. Сама по себе капуста — очень полезный и ценный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, проблемах с печенью и почками.Для тех, кто выбрал себе диету для похудения, есть и хорошие новости — капуста имеет низкую калорийность, но хорошо насыщает и содержит много клетчатки и витаминов. В диете можно использовать любой вид капусты — капусту брюссельскую, пекинскую, цветную и брокколи — и их комбинации. Меню капустной диеты для похудения №1 состоит из завтрака, обеда и ужина. На завтрак следует пить зеленый чай или кофе (без сахара). На обед — приготовить салат из капусты с морковью, заправленной 1ч.л. оливковое масло. К капусте можно добавить до 200 г отварного или тушеного мяса, курицы или рыбы. На ужин съешьте салат из свежей или квашеной капусты. Разрешается добавлять по 1 ½ перепелиных или куриных вареных яиц и фруктов (кроме бананов и винограда). За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного йогурта. Такую диету можно соблюдать 7-10 дней, можно сбросить до 10 кг лишнего веса.
Капуста Диета Диета №2
Еще одна очень популярная капустная диета для похудения на основе капустных щей.Такая диета приносит хорошие результаты, но придерживаться ее бывает сложно тем, кто привык к разнообразию меню. Однако помимо супа в меню диеты также входят фрукты и отварное мясо, так что это вполне может оказаться вам под силу. Щи тоже можно есть в любом количестве. Суп для капустной диеты для похудения включает в себя следующие ингредиенты: капуста — 500 г, морковь — 5 шт., Лук — 5 шт., Перец — 2 шт., Помидоры — 2 шт., Стебли сельдерея — 4 шт.… Коричневый рис — 100 г соли. .
С любой диетой из капустного супа и с помощью салатной диеты можно добиться хороших результатов. Но не следует злоупотреблять диетами, повторять их слишком часто или соблюдать их дольше рекомендованного времени — это может негативно сказаться на вашем здоровье.
3) Японская диета на 7 дней!
В Азии редко можно найти женщину с избыточным весом. В чем секрет азиатских женщин? В особом микроклимате? Наследственность? Может, в какой-то азиатской кухне? В любом случае всегда можно воспользоваться разработанной японской диетой на 7 дней, а похудеть на востоке.
Худеем по-японски или минус 5 кг за 7 дней. Японская диета на 7 дней (как и аналогичная ей японская диета на 14 дней) очень эффективна — она позволяет не только избавиться от пяти лишних килограммов, но и сохранить результат при должном соблюдении диеты. до трех лет. Основные ограничения в японской диете — на десерт мучное, сало и соль. Если через 7 дней после выхода японской диеты придерживаться тех же принципов, на которых она основана, то похудевший вес к вам не вернется. Японская диета на 7 дней очень проста в соблюдении, но требует от вас неукоснительного соблюдения всех ее положений. Чтобы японская диета на 7 дней не стала для вас пыткой, пропитайте ее в стиле восточной культуры. Ешьте палочками, восток слушаете музыку, смотрите фильмы и т. Д. Азиатские. D. Итак, японскую диету на 7 дней вам будет гораздо интереснее соблюдать, чем любую другую подобную диету. Для того, чтобы правильно «войти» в японскую диету на 7 дней, за день до ее начала ограничьтесь употреблением соли и мяса, налегайте на овощи и нешлифованный вареный рис и выпейте в день не менее 1.5 литров воды.
Японская диета на 7 дней, отличающаяся тем, что полученный результат в виде потерянных 5-7 килограммов не возвращается, как это бывает при соблюдении других диет. Также после выхода этой диеты вы почувствуете, что ваши вкусовые предпочтения изменились, но аппетит стал намного меньше. Только не забывайте каждый день даже после выхода из японской диеты на 7 дней выпивать в день не менее 1,5 л воды.
4) Гречневая диета: достоинства, недостатки, рецепты и запреты.
Гречневая диета не только гарантирует сброс лишних килограммов, но и безопасно влияет на организм. Ведь эта крупа богата клетчаткой, которая эффективно выводит токсины и лишнюю воду. Поэтому гречневая диета часто относится не только к методам похудания, но и к детокс-диетам.
Особенности и принципы гречневой диеты В основе гречневой диеты, нетрудно догадаться, гречневая диета, богата полезными веществами — она содержит витамины В и Р, которые участвуют в обмене веществ и усвоении углеводов, белков и жиров, фосфора , йод.Именно поэтому гречишная диета считается самой полезной и сбалансированной. Чаще всего этот метод используется в качестве монодиеты, чтобы помочь похудеть и очистить организм от шлаков и так называемых «пищевых отходов». Надо быть готовым к тому, что похудение начнется сразу, ведь гречка богата углеводами. Насколько быстро уйдут килограммы, если придерживаться этой диеты, зависит от исходного индекса веса. Чем его больше, тем больше потеря килограммов в первые дни диеты.Гречневая неделя способна обеспечить потерю до 10 килограммов за неделю. Гречневая диета имеет несколько преимуществ — благодаря богатству витаминов и минералов ваши волосы, ногти и кожа не пострадают во время диеты. Также количество гречки, съедаемой в день при монодиете, не ограничено. Так что теоретически есть все шансы избежать голодной смерти. Основные ограничения и предположения таковы: нельзя есть за 5 часов до сна; обязательно пить воду в больших количествах; при сильном голоде или в случае запора за час до сна можно выпить 1 стакан нежирного йогурт; гречку лучше не варить, а запаривать без добавления соли, специй, молока, масла и соусов; кроме воды можно пить несладкий зеленый чай. При плохом самочувствии, головной боли или вялости можно приготовить и выпить отвар из следующего состава — воды, смешанной с 200 г 1ч.л. мед, который обеспечит поступление глюкозы в организм, но не замедлит процесс похудения. Выпейте до того, как вам потребуются полтора литра жидкости в день. Примерная схема электроснабжения днем может выглядеть так: утро: отвар из воды с медом и две дольки лимона;
30 минут: порция гречневой каши, несладкий чай;
обед: порция гречневой каши, несладкий чай, вода;
За 5 часов до сна: порция гречневой каши, несладкий чай, вода. Рецепты: Как варить гречку? Согласно гречневой каше для диеты необходимо настаивать в горячей воде, а не в кипяченой, лучше сохранить все полезные вещества. На этот вечер 200г крупы залить 0,5 л кипятка, оставить на ночь, утренняя трапеза готова. Если дилер не впитал всю воду, то слейте остатки. По гречневой диете в такой каше не должно быть соли, сахара, специй и соусов. Это классический вариант гречневой диеты, но есть и более мягкие варианты: Гречневая каша плюс йогурт — за день съедаете 200 граммов гречки и кефира можно выпить не более полулитра, гречку съесть в основных приемах пищи и йогурт. пить за час до сна;
Каша гречневая с добавлением сухофруктов.В день разрешается съедать 200-300г гречки, предварительно настоянной до консистенции каши с добавлением 150г сухофруктов. Эту кашу следует равномерно разделить на все приемы пищи. Опять же, не за 5 часов до сна. Как перейти на гречневую диету Когда гречневая диета подошла к концу, возвращаться к привычному питанию следует плавно. Добавлять новые продукты следует постепенно, в первую неделю желательно иметь нежирную высокобелковую пищу и готовить блюда на пару или в духовке.Жареная, соленая и острая пища не разрешается в первую неделю после выхода из гречневой диеты, так как при ней организм теряет соль, и добавлять ее в пищу следует медленно, постепенно повышая уровень солености до обычного. Не стоит налегать на мучные изделия и сладости, давайте только темный шоколад в небольших количествах. Сделайте свой рацион на следующие две недели после гречневой диеты из диетических блюд, богатых белками, углеводами, добавьте немного, в виде овощей, каш и разрешенных нежирных молочных продуктов и сыров.В конце второй недели диеты можно добавить жирную пищу и больше углеводов. Но если вы не хотите, чтобы вес возвращался, следует коренным образом пересмотреть диету и сделать ее более здоровой. В дальнейшем следите за калориями, чтобы не набирать все сброшенные килограммы. № Не употреблять майонез в период выхода диеты или жирную сметану, а также ограничить употребление алкоголя. С заправок разрешено только оливковое масло, исключить соусы, кетчупы. Диетологи советуют после гречневой диеты кардинально изменить отношение к тому, что вы едите раньше.
Основные противопоказания.
Поскольку полностью исключены сахар и соль, гречневая диета может вызвать головные боли или изменение артериального давления. Недостаток глюкозы приводит к снижению мозговой деятельности. Поэтому вы можете почувствовать себя плохо, заметить, что стали отвлекаться и невнимательны. Прием гречневой диеты категорически противопоказан людям с такими заболеваниями, как сахарный диабет, язва желудка или кишечника, гипертония. Также он не подходит женщинам в период кормления грудью. Перед тем, как сесть на гречневую диету, лучше всего проконсультироваться с врачом.
5) Кефирная диета: выбор есть!
Кефирная диета основана на использовании йогурта вместо основных приемов пищи, так как белки, жиры и углеводы идеально сбалансированы. также можно добавить в рацион огурцы или яблоки…
Очевидные преимущества кефирной диеты
Кефирная диета полезна не только с точки зрения эффективного похудения. Ведь этот напиток легко усваивается и полезен для пищеварительной системы за счет содержания в нем полезных бактерий.Кефир — продукт натуральный и получается из нежирного молока методом ферментации. Поэтому на пищеварение он тратит мало энергии, все полезные и витамины, содержащиеся в нем, также усваиваются целиком. Кефирная диета тоже одна из самых сытных. То есть после чашки кефира голод пропадает, несмотря на низкую калорийность продукта, что очень важно в любой системе похудения. Поэтому при замене других продуктов в рационе этим «волшебным» напитком запускается собственный процесс сжигания жира в организме.При этом кефирная диета даже по мнению врачей — наиболее сбалансированная система питания. Во время него можно придерживаться нескольких вариантов обеда. Что выбрать Первый вариант — сидишь на одном только кефире, что под силу далеко не всем. Второй вариант проще — вы добавляете в рацион яблоки или огурцы, и тогда это кефирная, яблочная или огуречно-кефирная диета. Калорий в этих продуктах мало, но достаточно углеводов и клетчатки, чтобы организм легче переносил жесткий режим диетических ограничений.Больше:
6) Огуречно-кефирная диета.
Кефирно-огуречная диета — новинка в системе питания для снижения веса. В рационе будет йогурт из огурцов и невысокой жирности, приготовленный как коктейль, по следующему рецепту: натереть огурец на мелкой терке, залить йогуртом и перемешать. Этот коктейль будет вашей пищей в течение пяти дней. Общее количество йогурта, употребляемого в день, должно составлять 1,5 литра, огурцов — 1,5 кг. Кефирно-огуречная диета не только благотворно влияет на пищеварение, но и оказывает мочегонное действие — ведь огурцы содержат калий и натрий, которые ускоряют процесс вывода жидкости из организма.Да и огурец на 90% состоит из воды. Поэтому, посидев 5 дней на огуречно-кефирной диете, можно хорошо очистить свой организм от шлаков. По отзывам, диета несложная и проводится в день, когда можно сбросить до полкилограмма веса. Но он не подходит людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
7) Кефирно-яблочная диета.
Кефирно-яблочная диета — еще одна модификация классического варианта диеты. Это довольно сложно и поэтому эффективно.Если пропитаться в нем 9 дней, можно сбросить до 8 кг, но злоупотреблять им не стоит. Диета — это диета только из яблок и нежирного йогурта. Такое сочетание не случайно. Ведь кефир и яблоки по-разному вызывают кислотность желудка, тем самым вырабатываемый при их переваривании желудочный сок — разной кислотности и нейтрализует сам себя. Схема питания кефирно-яблочной диеты следующая: в первые три дня вы ежедневно выпиваете пол-литра кефира, разделив его на 4-5 равных порций. Затем три дня вы ешьте каждый день по 1.5 кг яблок в день. И снова о возвращении к употреблению йогурта через три дня. В связи с более длительным сроком, увеличенным до 9 дней, многие врачи выступают против кефирно-яблочной диеты, не рекомендуют так долго придерживаться несбалансированной диеты. Если у вас еще есть сила быка для столь длительного ограничения в питании, обязательно выпейте комплекс витаминов и соблюдайте диету перед осмотром врача, чтобы исключить хронические или скрытые заболевания, проявления которых может спровоцировать диета. Также не стоит употреблять такую диету чаще одного раза в квартал.
8) Полосатая диета.
Самый простой и сбалансированный вариант классической кефирной диеты — полосатая кефирная диета. Название она получила из-за схемы питания. Вы чередуете дни, когда пьете только кефир, с днями нормального питания. Таким образом, тем дольше можно сидеть на диете и постепенно худеть. Также существует несколько вариантов кефирной «полосатой» диеты в зависимости от продолжительности и продуктов, которые вы едите во время расширенного питания. Чередуйте кефир и продвигайте его изо дня в день, но делать это не стоит больше двух недель. Во время разгрузки дня вы выпиваете 1,5 литра нежирного йогурта в день. Также можно пить несладкий чай и всегда много воды. На следующий день можно составить свой рацион из белковой и углеводной пищи, но при этом необязательно налегать на сладкое и выпечку. Но многие диетологи считают такую диету неэффективной, особенно для людей с большим отклонением веса от нормы, так как кефирная диета полосатая, как маятник, и распорядка дня может оказаться недостаточно, чтобы запустить процесс расщепления отложенного ранее жира. . Так что, прежде чем сесть на кефирную диету, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и подобрать индивидуальную схему питания для эффективного похудения.
Соковая детокс-диета обычно включает употребление фруктовых и овощных соков в течение дня. Важно помнить — и это скажет вам любой диетолог, — что вы не должны сидеть на соковой диете более пяти дней.
Соковая диета: фреш из упаковки или? Соковая диета может использоваться не только для качественного очищения организма от токсинов, но и для повышения метаболизма при подготовке к длительной программе диеты. Когда вы придерживаетесь соковой диеты, вы полностью исключаете из своего рациона все остальные продукты и заменяете их соком. Для этого по возможности выбирайте соки, которые готовятся в свежем виде. При этом во время голодания нужно будет пить много воды. Основная цель соковой детокс-диеты — помочь организму избавиться от вредных токсинов. Обсуждая соковую диету, диетологи рекомендуют употреблять по 250-300 г сока для каждого из трех основных методов. Из-за большого потребления жидкости во время питьевой диеты вы довольно регулярно пользуетесь туалетом, и это тоже часть процесса изгнания из организма вредных токсинов. В перерывах между основными приемами сока пейте воду. Вода должна быть чистой и прохладной — комнатной температуры. Соковая диета: фруктовая или овощная? А может бульон? Старайтесь как можно больше пить фреши.Многие соки продаются в упаковках, содержащих много консервантов и вредных сахаров. Полезные продукты для соковой диеты — это апельсины, грейпфруты, виноград. Если вы хотите пить овощной сок, попробуйте огурец, сельдерей и чеснок. Также можно попробовать овощной бульон с помидорами, зеленым перцем и капустой. А как насчет пищевой ценности диеты? Некоторые фрукты и овощи при превращении в сок могут предложить организму множество полезных свойств. Яблоки обеспечивают организм витаминами A, B и C, а также, возможно, калием и кальцием.Абрикос содержит те же три витамина, витамин К и фосфор. Свекла богата кальцием, железом и витамином С. Кстати, они могут изменить цвет вашего стула и мочи — не паникуйте. Брокколи содержит калий, кальций и витамин B1. Однако помните о мерах предосторожности. С помощью соковой диеты вы почти наверняка почувствуете недостаток энергии. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы страдаете от недоедания, соковая диета не для вас. Перед тем, как сесть на диету, следует проконсультироваться с врачом.
10) Бразильская диета.
Бразильская диета подходит тем, кто желает на короткий срок распрощаться с ненужными вам килограммами на 4-5. Довольно жесткая диета, но при этом не запрещает употребление мяса и яиц. Основной принцип — есть маленькими порциями каждый день в течение двух недель. Для хорошего эффекта необязательно менять продукты, перестраивать меню, увеличивать порции. Из бразильской диеты исключены почти все ингредиенты, возбуждающие аппетит, но необходимо ограничить и острые специи, мясо и специи.Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, овощных супах и свежей зелени. Если очень хочется поесть, выпейте стакан негазированной питьевой воды или натурального сока. За 15 минут до еды выпейте стакан сока, это не повредит, а наоборот принесет пользу.
Кушать нужно часто — пять раз в день, это помогает органам пищеварения быстрее переваривать полученную пищу. Соблюдая бразильскую диету, необходимо соблюдать все правила. Питаемся строго по диете. Нельзя менять посуду местами, обменивая один продукт на другой.В течение 2 недель нельзя употреблять: копченые, сладкие, мучные, хлебобулочные, соленые, соленые блюда, содержащие разные приправы и специи. Необходимо принимать витаминный комплекс. Необходимо много пить — простую воду, газированную минеральную воду, натуральные несладкие соки.
Преимущества бразильской диеты касаются ее эффективности. Если вы и ваш идеальный вес разделяете жалкие 5 килограммов, то эта система станет настоящей мечтой всего за 2 недели. Более того, такой результат не кажется невозможным.Когда диеты обещают избавление килограмм в день, их эффективность сомнительна. Однако бразильская диета хоть и считается жесткой, но позволяет употреблять в пищу продукты с относительно высокой энергетической ценностью — яйца, рыбу и мясо. Поэтому перенести чувство голода будет легче, а организм не будет испытывать сильных стрессов. Еще одно преимущество бразильской диеты — она проверена. Дело в том, что многие модели, желая в короткие сроки составить стройную фигуру, ее тратят. Если вы хотите попробовать эту модель диеты, это то, что вам нужно.Важный! Как и любое жесткое ограничение в еде, бразильская диета бразильских актрис противопоказана беременным, кормящим мамам. Не рекомендую этот метод похудания людям, страдающим заболеваниями почек, желудка. Поскольку бразильская диета предполагает активное употребление кофе, его нельзя употреблять людям с сердечными заболеваниями, страдающим повышенным артериальным давлением. Либо замените слабо заваренный чай. Как мы уже говорили, эта методика основана на потреблении белка.Так что пейте много воды в течение дня, чтобы почки работали лучше.
Кефирно-гречневая диета: Виды диет
Кефирно-гречневая диета: Виды диет Гречневая диета — одна из немногих диет, которая не только помогает быстро избавиться от лишних килограммов, но и очищает кишечник и улучшает организм в целом. Гречневая диета состоит из одной гречки в неделю. В гречке по сравнению с другими крупами низкое содержание углеводов и довольно большое количество белка, поэтому это идеальный продукт, помогающий похудеть.В течение недели гречневая диета может сэкономить от трех до десяти килограммов лишнего веса. Гречневая диета, по сути, ничем не отличается от кефирно-гречневой, разве что добавлением кефира в рацион. Эта диета предполагает свой способ приготовления гречки, при котором необходимо вымыть стакан гречки и залить 2,5 стаканами кипятка. Оставляем нашу кашу на ночь, а утром лишнюю воду нужно слить. Получается каша готовая к употреблению. Такой способ приготовления гречневой каши позволяет сохранить в ней имеющиеся микроэлементы и полезные вещества.Полученную кашу при гречневой диете рекомендуют без добавления каких-либо соусов, специй, а также соли и сахара. Объем порции и количество приемов каши в течение дня устанавливаются самостоятельно. Помимо гречневой каши в течение дня можно выпить до одного литра кефира, содержащего один процент жирности, или добавить его прямо в кашу. Сочетание гречки и йогурта не только вкусно, но и способствует выведению из организма накопившихся шлаков и шлаков, а также расщеплению жиров.Кефир считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов. Устраняет процессы гниения в кишечнике, стимулирует деятельность печени и кишечника, улучшает пищеварение, что улучшает цвет лица и улучшает состояние волос и ногтей. Во время кефирно-гречневой диеты количество потребляемой жидкости в день должно составлять от 1,5 до 3 литров. Идеально, если пить минеральную воду без газа, но можно пить зеленый чай, только без сахара и искусственных подсластителей.Для тех, кто способен выдержать кефирно-гречневую диету — непростое испытание, в ежедневный рацион можно добавить фрукты, но в умеренном количестве. Кроме того, если соблюдать такую диету уже стало тяжело, можно добавить в дневной рацион одну банку низкокалорийного йогурта, а на ночь выпить стакан кефира, разбавленного наполовину водой. Главное правило кефирно-гречневой диеты, которое необходимо соблюдать в обязательном порядке, — это последний прием пищи, который должен быть не позднее, чем за 4-6 часов до сна. Если вы выбрали для себя кефирно-гречневую диету, нужно знать, что во время ее проведения нужно принимать поливитаминные комплексы.При снижении работоспособности, которое является причиной недостатка сахара в рационе, попробуйте выпить стакан воды, в которой разводится ложка меда. На процесс похудания это не повлияет, но мозг получит глюкозу, необходимую для его эффективной работы. Кефирно-гречневую диету нужно выполнять не чаще двух недель один раз в месяц. Совет: если ваш организм склонен к метеоризму, не следует пить свежий кефир, так как он только усилит газообразование и поспособствует развитию кишечного расстройства.Кефир, который хранился более трех дней, способствует образованию запоров, кроме того, чем дольше срок хранения кефира со дня изготовления, тем меньше он сохраняет лечебный эффект. Эффективность кефирно-гречневой диеты. Благодаря своим свойствам и содержанию полезных веществ гречка очень питательна, а диета довольно проста. Не испытывайте чувства голода, слабости и усталости, которые обычно испытывают люди, сидя на монодиете.Главное преимущество кефирно-гречневой диеты в том, что реально похудеть можно до четырнадцати килограммов (бывают и такие случаи) за две недели. Кроме того, такая диета нормализует обмен веществ, что улучшает состояние кожи, уменьшает видимые признаки целлюлита. Противопоказания кефирно-гречневой диеты. Поскольку кефирно-гречневая диета предполагает отсутствие в рационе сои и сахара, при этой диете противопоказаны сахарный диабет и гипертония. Кроме того, людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, также противопоказана эта диета.Также эту диету нельзя давать беременным и кормящим мамам. Выход из диеты. Выход из диеты — очень важный момент, от правильности которого зависит сохранение достигнутого результата. К обычному питанию после окончания кефирно-гречневой диеты нужно возвращаться постепенно, иначе можно заработать себе расстройство желудка, и эффективность диеты упадет до нулевого уровня. В течение 10-15 дней после окончания диеты суточная калорийность диеты не должна превышать 1500 ккал.Затем этот показатель можно постепенно увеличивать до 2000 ккал в сутки. Можно есть любую пищу, но в небольших количествах, не переедая. Помимо кефирно-гречневой диеты существует несколько диет на основе гречки. Лечебная гречневая диета. Лечебная гречневая диета по продолжительности также равна одной неделе. Но его существенное отличие — ориентированность не на резкое снижение веса, а на укрепление нервной системы и очищение организма. Но при такой диете тоже можно без особых усилий сбросить 2-3 килограмма. Дневное меню на неделю: Завтрак: каша гречневая, приготовленная так же, как при кефирно-гречневой диете, без добавления соли, сахара, специй, 150 гр. творог нежирный, 100 гр. йогурт, несколько ломтиков нежирного сыра. Обед: салат из капусты, огурцов, зелени, 100 гр. отварная куриная грудка. Куриную грудку можно заменить нежирной телятиной. Полдник: 125 гр. натуральный йогурт и 1 фрукт (кроме банана). Ужин: Гречневая каша с тушеными овощами без соли и приправ. Разгрузочная гречневая диета. Разгрузочную диету нужно проводить 1 раз в 2-3 дня. Помогает вывести токсины из организма. Суть диеты в том, что в течение дня следует есть только гречневую кашу, в которую можно добавить немного меда или подсолнечного (оливкового) масла. Соль, сахар и специи — такое же табу, как и в предыдущих диетах. В течение дня можно пить минеральную воду без газа и несладкий компот.
27 сентября 2010 г.
Рейтинг статьи
Количество голосов: 9
Рейтинг: 2.33 /9
Славянский суперпродукт, который вот-вот захватит вашу кухню
Каждый раз, когда я отправляюсь в Восточную Европу, у меня возникают проблемы с желудком. Пропитанная маслом пища имеет свойство ввергать мое тело в слабое, легкомысленное состояние, в конечном итоге заставляя меня жить за счет чашки кефира, кисломолочного напитка, полного пробиотиков, а также гречки — или гречки — до конца моего пребывания. Недавняя недельная поездка в Киев не стала исключением: в голодном тумане я проигнорировал дурное предчувствие и заказал миску таинственного супа, сбрызнутого майонезом, рядом с закрытым торговым базаром.Сразу после этого меня начало тошнить. Как по маслу, я купил две бутылки несладкого кефира и заказал гречневую крупу везде, где мог. Сама я иногда даже смешивала кефир и гречку. Через несколько дней боль в животе утихла, и я почувствовал себя почти нормально.
Я не единственный, кто тянется за пачками коричневой, несколько невкусной крупы. Люди в этом регионе, особенно в Украине и России, веками ели гречку.Предположительно, он возник на месте, когда греческие православные монахи привезли зерно из Греции в Россию во время распространения христианства. Есть множество способов подать ее: гречка может быть сладким завтраком в сочетании с молоком и сахаром или пикантным блюдом с соусом и грибами на ужин. Гречка настолько укоренилась в славянской культуре, что в России рост цен на нее, отражающий инфляцию, вызвал массовую панику.
Что касается моего выздоровления после употребления гречки, то это тоже не было полным совпадением: коричневые зерновые семена обладают очищающими свойствами.В России и на Украине это давно приветствуется как чистый способ похудения: посмотрите этот термин, и вы увидите более миллиона результатов, приветствующих его пользу для здоровья, и даже статей, посвященных «гречневой диете». В конце концов, гречка считается одним из самых полезных для здоровья продуктов в мире. И, несмотря на название гречихи, это не пшеница — она относится к семейству ревеневых, то есть не содержит глютена.
«Гречка богата витаминами и минералами — гораздо больше, чем традиционные зерна, такие как рис и пшеница», — говорит диетолог Микаэла Рубен из Ванкувера.«Одна чашка гречки содержит более 110 процентов рекомендуемой суточной нормы потребления марганца. Он также содержит большое количество магния, меди, фосфора и цинка, каждый из которых имеет свой собственный оздоровительный эффект ». Кроме того, по словам Рубена, он имеет «полный профиль питательных веществ» со всеми восемью незаменимыми аминокислотами, в нем более высокий уровень белка, чем в большинстве злаков, и он содержит антиоксиданты.
КРАСОТА: гречневая диета
гречневая диета Традиционную гречневую диету терпеть сложно, но можно сбросить до 10 кг.лишний вес, но гречневая диета с сухофруктами решит эту проблему.
Гречневая диета — обязательно для женщин
Начнем с гречневой диеты, что гречка — очень полезный, полезный, если не уникальный продукт. Это гречневая диета, которую тибетские монахи используют во время очищающих постов и медитации. У нас в Европе часто недооценивают гречку, она намного дороже других круп, гречневая диета рекомендуется при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
На Востоке гречневая диета общепризнана необходимостью для женщин — она не только хороша для похудения, считается, что гречневая диета — это все кремы и маски, делает волосы блестящими, крепкие ногти и зубы, а кожу гладкий и мягкий.
Еще один немаловажный факт в пользу гречневой диеты — гречка всегда натуральная, это чуть ли не единственный продукт, который не удалось геномодифицировать.
Гречневая диета для похудения — какие есть варианты.
1. Гречневая классическая диета. То есть днем вы ничего не ешьте, кроме гречки, приготовленной на воде. Диетическая норма — 1 стакан гречки, этот объем нужно есть небольшими порциями в течение дня. Но это не строго — если сделаете немного, сделайте еще одну партию того же.Это наиболее строгий вариант, но в то же время и наиболее эффективный. Можно пить в любом количестве зеленый чай без сахара, чистую негазированную воду, днем разрешается стакан сока.
2. Второй вариант — сочетание гречневой диеты с кефиром (на 1 стакан гречки можно добавить пол-литра кефира). О том, как правильно сочетать эти два продукта, мы сможем прочитать в специальном разделе «Гречневая и кефирная диета — можно позвонить?»
3.Третий вариант, который arabio.ru считает наиболее перспективным — сочетание гречневой диеты с сухофруктами. Эти два продукта дополняют друг друга и позволяют продлить рацион. В день можно съесть те же 1-2 стакана гречки и 150 гр. сухофрукт.
Гречневая диета — рецепты, как приготовить гречку
Рецепт приготовления гречневой диеты для похудения элементарный — взять стакан гречки, залейте кипятком и дайте ночам постоять, вот и все готовка.Если этого количества еды на целый день вам не хватает, то сделайте с утра еще одну порцию. Важное требование гречневой диеты — употребление продукта без соли, сахара, масла, гречки в чистом виде. Несомненно, такая диета эффективна и скоро принесет свои плоды.
К сожалению, в гречневой диете есть два нюанса, на которые мы хотели бы обратить ваше внимание. Сначала — это называется, скучно, поэтому на третий день совсем хорошо, не хочется. Для кого-то это плюс, кто голодает, для кого-то обуза.Второй момент связан с тем, что гречневая диета сильно ограничивает присутствие соли в продуктах питания и сахаров, которые также необходимы для правильного обмена веществ. Поэтому при жесткой диете из гречки люди жалуются на недомогание, головную боль, вялость, нежелание работать. Как выйти из этой ситуации? Вот решения для гречневой диеты, которые предлагают диетологи …
Соедините гречневую диету и йогурт
Можно ли сочетать гречневую диету с йогуртом — это вопрос, который часто задают диетологи.Может нам понравится. Во-первых, самый популярный способ — соединить две диеты, гречневую и кефирную, то есть добавить в ежедневное меню литр нежирного йогурта. Так вы расширите свой диетический рацион. Этот способ больше подходит тем, кто не переносит голод. Однако для наглядности, если вы действительно хотите похудеть как следует, не стоит мешать употреблять продукты, например гречку, и запивать ее йогуртом. Это классический пример жимового недоедания, от которого никакой пользы. Если вы очень хотите, чтобы гречневая диета вам подошла по результату, отделяйте гречку и кефир друг от друга с интервалом в полтора часа.
И еще один совет — если гречка в чистом виде организмом неплохо не принимает, берите на вооружение хороший несоленый соевый соус — он придаст каше изюминку. Только не переусердствуйте во избежание изжоги.
Гречневая диета с сухофруктами — идеально подходит для похудения!
Гречневая диета с сухофруктами
Апатия, утомляемость — следствие нехватки сахара в организме. К сожалению, гречневая диета часто «славится» именно этим симптомом.В этом случае вам будут сухофрукты, которые можно добавить и гречку, и употреблять отдельно, они придают сил и сбивают аппетит. Не знаете, что выбрать — смотрите материал, с помощью которого сухофрукты помогают похудеть (анонс под статьей). Гречневая диета с сухофруктами — абрикосами, черносливом, изюмом — считаю наиболее сбалансированной для организма и в то же время очень продуктивной, вес идет хорошо. Только не пытайтесь заменить гречневую диету на сухофрукты, где гречка в качестве дополнительного питания — двух разных вещей при гречневой диете 6-7 ягод кураги в день вполне достаточно, и обязательно хорошо ее пережевывать, до состояния мякоти, так голод уходит быстрее.
Гречневая диета для похудения или разгрузочный день
Диетологи советуют — гречневая диета при ее использовании для похудания не должна становиться шоком для организма, как и любая другая диета.
Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас
Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).
ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?
Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).
ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?
BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.
У BCAA есть еще две отличительных особенности:
Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)
ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки
Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)
ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно
При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!
ВСАА укрепляют иммунную систему
Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.
ВСАА защищают ваши мышцы.
ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!
ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.
Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!
ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки
Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.
КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES). Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
ВАЖНО!
ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.
ИСТОЧНИКИ
(1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
(2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
(3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
(4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
(5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.
BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.
Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.
Что мы получаем, когда пьём Бцаа?
Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.
Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.
Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.
Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время
Как принимается БЦАА в дни тренировок
Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?
Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.
Как пить Бцаа в дни отдыха
Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.
Формы препаратов BCAA
Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.
Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).
Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.
Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.
Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.
Для чего нужны BCAA и как их принимать: польза и вред, дозировки
BCAA (Branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина.
Зачем нужны BCAA: польза и вред
Для здорового обмена веществ организму необходимы белки (протеины). Ученые выяснили это очень давно, даже слово «протеин» происходит от древнегреческого «протос» — первый. Белки синтезируются из 22 аминокислот, однако только 13 из них организм производит самостоятельно. Остальные 9 попадают в организм с пищей. 3 из них — аминокислоты BCAA.
BCAA — природный продукт. Они содержатся в мясе, курице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, арахисе, бобовых. BCAA составляют около 25% всех аминокислот, необходимых организму и являются основным строительным материалом для мышц. Необходимость и польза аминокислот совпадает с функцией белка в организме, ведь белок содержит все аминокислоты, включая BCAA.
BCAA: польза и вред
Польза BCAA
Основа для синтеза белка в организме
Вспомогательный компонент для синтеза других аминокислот
Энергия для мышц
Подавление чувства голода и улучшение сжигания жира
Улучшение обмена веществ
Профилактика болезненности и микроповреждений мышц на тренировках
В циклических видах спорта BCAA может отсрочить наступление усталости и улучшить результат у «медленных» бегунов на марафоне (медленнее 3:05)
Вред BCAA
BCAA могут нанести вред только в 2 случаях:
Некачественное спортивное питание
Передозировка
Низкое качество может привести к аллергии, отравлению и другим неприятностям, а регулярное превышение дозировки нарушит всасывание аминокислот из пищи. Если выбирать качественное спортивное питание и соблюдать дозировки, BCAA безопасны для здоровья.
Источник: trainforher.com
Нужно ли принимать BCAA
Польза будет существенной только при недостатке белка в питании. Если с питанием есть проблемы, потребность во всех аминокислотах может покрыть сывороточный протеин. И только в случае, если с питанием все плохо, а принимать протеин нет возможности, BCAA будут полезны.
BCAA иногда можно принимать как заменитель приема пищи — они притупляют чувство голода и сохраняют мышцы. Удобно использовать BCAA сразу после тренировки, особенно тем, кто любит принимать протеин с молоком, а в спортивной сумке молоко быстро киснет. BCAA будет отличной подпиткой после тренировки, пока не доберетесь до протеина.
Марафонцы, лыжники, велосипедисты, пловцы употребляют BCAA во время тренировок и соревнований длительностью более 2 часов. Как правило, для этого применяют изотоники с BCAA. На дистанции прием протеина может вызвать проблемы с пищеварением, поэтому BCAA — идеальный вариант.
BCAA необходимы только в следующих случаях:
До и во время нагрузки (протеин может вызвать дискомфорт)
Нет возможности выпить протеин сразу после тренировки
Нужен низкокалорийный заменитель пищи
Оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина в BCAA — 2:1:1. При повышенной потребности в лейцине можно принимать 4:1:1. Остальные пропорции, включая 8:1:1 и 10:1:1, не так эффективны и могут нарушить синтез белка в организме.
Как правильно принимать BCAA: дозировка, капсулы, таблетки, порошок
Рекомендуемая доза BCAA для компенсации затрат на тренировке — 0,3-0,5 г в час на 10 кг массы тела. Человеку массой 70 кг нужно 2,1-3,5 г BCAA в час.
Рекомендуемая суточная доза BCAA — 10-20 г в зависимости от массы тела, нагрузки и получения BCAA из других источников. Специалисты рекомендуют делить суточный объем на 2-5 приемов.
Неважно, работаете вы на рельеф, набор массы, развитие силовых показателей или пытаетесь похудеть: схема приема не меняется. Если тренировка длится больше 2 часов, можете принять 2-3 г BCAA во время тренировки. Это стимулирует обмен веществ, дает энергию и поможет быстрее восстановиться. Во всех остальных случаях принимайте BCAA до и после тренировки. Можно сочетать прием BCAA с протеином, гейнерами или другими спортивными добавками.
BCAA в дни отдыха
В дни отдыха организму нужно питание для восстановления, именно в этот период идет рост формы. Принимайте свою суточную норму BCAA утром, днем в промежутках между питанием, вечером перед сном.
Источник: eatthis.com
Как принимать BCAA в порошке
BCAA в порошке стоят ощутимо дешевле аналогов в капсулах или таблетках, но имеют несколько минусов:
плохо растворяются в воде
неприятный горький вкус
Самый простой способ приема порошковых BCAA: ложку сухих аминокислот запить большим количеством воды или напитка. Если вкус не напрягает или хотите принимать во время тренировки, BCAA можно разводить в любом напитке.
КУПИТЬ В ПОРОШКЕ
Как принимать BCAA в капсулах и таблетках
Капсулы и таблетки — самая удобная и распространенная форма BCAA. Капсулы удобно брать с собой и легко проглотить, не чувствуя горького вкуса аминокислот. Единственный минус этой формы — BCAA в капсулах и таблетках стоят дороже порошковых.
При покупке BCAA в капсулах обратите внимание не только на количество капсул в упаковке, но и размер порции. Посмотрите на этикетке размер порции и сколько чистых аминокислот в ней содержится. Например, в порции из 3 капсул может быть 5 г BCAA, а в порции из 4 капсул другого производителя — 3 г BCAA.
Важно! Перед применением любого спортивного питания изучите упаковку, инструкцию и следуйте рекомендациям производителя.
КУПИТЬ В КАПСУЛАХ | КУПИТЬ В ТАБЛЕТКАХ
Источник: bodynutrition.org
BCAA для похудения
BCAA, как и протеин, способствуют окислению жиров и притупляют аппетит. При этом, помогают сохранить мышцы во время похудения. Принимайте BCAA утром сразу после пробуждения, в течение дня в перерывах между едой, вечером перед сном. Однако, для этих целей экономичнее и эффективнее использовать сывороточный протеин. Он содержит весь комплекс аминокислот и не уступает по эффективности BCAA.
Кроме этого, можно построить питание так, чтобы получать необходимое количество протеина и BCAA из обычной еды.
BCAA в продуктах
Содержание BCAA в граммах на 100 г продукта:
Филе индейки — 4,5 г
Сыр — 4 г
Куриная грудка — 4 г
Арахис — 4 г
Говядина — 4 г
Рыба — 3 г
Яйцо 1 шт — 1,5 г
Молоко 100 мл — 0,7 г
Источник: verv.com
Почему BCAA не так эффективны, как протеин
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
ВСЁ О ВСАА. РЕКОМЕНДАЦИИ К ПРИМЕНЕНИЮ
Мы предлагаем Вашему вниманию статью спортсменки Спарта-Про Ксении
Архиповой об одной из самых важнейших спортивных добавок — BCAA. Что это и
зачем необходимо организму, рекомендации к применению в тренировочные дни и во
время отдыха от тренировок — все это вы найдете в данной статье. Берите на
вооружение полезную информацию.
Для любого спортсмена белок – основополагающий фактор всех
восстановительных процессов. Как правило белок синтезируется из 20 стандартных
аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может
синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты, которые
должны поступать в организм извне.
Роль BCAA для организма человека
Самыми важными для строительства мышечной массы являются три
незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин
и валин. Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который
получил название ВСАА.
Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение
восстановления мышечных волокон, которые были повреждены во время тренировки,
стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает
энергетический баланс.
Схемы приема в дни тренировок и в дни отдыха
Поскольку организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха,
когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в
быстрых аминокислотах, то схема приема БЦАА в эти дни несколько отличается.
Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается
не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие
процессы. Задача бодибилдера состоит в стимулировании анаболических процессов и
торможении катаболических. Если анаболические процессы активизируются в дни
отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во
время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если
не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри
тела. Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах.
Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять
аминокислоты, из которых состоят мышцы. В этом случае в качестве помощника
выступает ВСАА. Для того, чтобы у организма не возникало даже желания начинать
пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты
БЦАА на эту роль подходят идеально!
Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью
моментально устаиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают
развиться катаболизму во время тренировки, но и активно участвуют в наращивании
мышечной массы и сжигании массы жировой. ВСАА следует принимать непосредственно
перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое
количество аминокислот с разветвленной цепью и во время тренировки, если ее
продолжительность превышает 1 час.
Для приема во время тренировки идеально подойдут растворимые
аминокислоты в форме порошка. Они легко смешиваются и растворяются в обычной
воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду.
Почему стоит принимать BCAA в нетренировочные дни
Бытует мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не
обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не
производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает
и из обычного питания. Это не так. Катаболические процессы наиболее сильны
сразу после пробуждения. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или
принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить
белок до аминокислот. Прием БЦАА в утренние часы решает эту проблему –
аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от
вашей стандартной порции сразу после пробуждения.
Автор: спортсменка Спарта-ПРо Ксения Архипова
Как правильно принимать аминокислоты BCCA, высчитывать дозировку препарата и совмещать его с другими
Белки необходимы для восстановления мышечной массы после интенсивных тренировок. Обычно они образуются из двадцати стандартных аминокислот. Подавляющую их часть организм способен синтезировать самостоятельно, но существуют и те, которые должны поступать в него с пищей. Отсюда их название – незаменимые.
Некоторые незаменимые аминокислоты кроме участия в строительстве мышечных тканей могут использоваться для обеспечения потребностей мышц в энергии. Это аминокислоты с разветвленной цепью: лейцин, валин и изолейцин. Они и объединены в комплекс BCAA (branched chain amino acids).
Высокое содержание качественного белка (21 г) в каждой порции и приятный привкус шоколада вам подарит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Концентрат сывороточного протеина с отличным аминокислотным профилем без искусственных подсластителей, разрыхлителей, усилителей вкуса и консервантов подходит для поклонников активного образа жизни и профессиональных атлетов.
Разновидности
Препараты с BCAA производятся в капсульной, таблетированной и порошковой форме. Капсулы, как и таблетки, удобны в употреблении и имеют нейтральный вкус, в отличие от порошов, оставляющих во рту горьковатое послевкусие. Поэтому производители стараются добавить в порошки ароматизаторы или подсластители, чтобы смягчить вкус.
Некоторые порошки плохо растворяются в воде, поэтому лучше принимать их так: положить на язык порцию средства и проглотить, запив обильным количеством жидкости. Но есть и водорастворимые варианты с подсластителями и ароматизаторами.
Внимание! При покупке БАД проверяйте соотношение аминокислот. Классическим считается такое: 2 части лейцина, 1 – валина, 1 – изолейцина. Но возможны и другие соотношения, например, 4:1:1 или даже 8:1:1.
Валин, изолейцин и лецин содержит Комплекс аминокислот BCAA из линейки спортивного питания Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.
Правила приема
Схемы приема биокомплекса в тренировочные и посттренировочные дни разнятся. При повышенной физической нагрузке в организме запускаются противоречащие процессы: анаболические – формирование новых мышечных волокон, катаболические – расщепление энергетических субстратов, в том числе, частичное разрушение старых мышечных волокон, т. к. образующиеся при их распаде аминокислоты включаются в цикл синтеза глюкозы и других энергетических молекул. Задача – простимулировать первые и притормозить вторые.
Во время занятий спортом организму нужен вспомогательный источник энергии. Если не обеспечить его поступление извне, он начнет использовать резервные запасы внутри. Сперва расходуется запас глюкозы в мышцах, которого хватает на 5-10 секунд. Затем расщепляется весь гликоген, имеющийся в мышцах и наступает очередь гликогена, который хранится в печени. Этот процесс идет медленнее, чем окисление глюкозы, и является менее энергетически эффективным. Кроме того, в качестве источника энергии могут выступать жирные кислоты и аминокислоты в мышцах. Аминокислоты легче включаются в энергетический обмен, чем жирные кислоты. В качестве защитника аминокислот мышц и выступают БЦАА. Они быстро усваиваются и вовлекаются в процесс, не позволяя организму «поедать» собственные мышцы.
Внимание! Чтобы получить максимальную пользу от BCAA, принимайте их до и после занятий. Если оно длится больше часа, можно понемногу употреблять добавку на протяжении тренировки.
Катаболические процессы наиболее агрессивны в ходе спортивных занятий, но продолжаются и в последующие дни. Особенно молниеносно они развиваются после сна. Если съесть на завтрак белковую пищу, организм будет долго расщеплять ее до аминокислот. Например, мясо может перевариваться 6-8 ч. На помощь в этой ситуации приходит BCAA, компоненты которого быстрее проникают в толщу мышц. Рекомендуемая дозировка – 50% от ежедневной дозы.
Ещё один ключевой продукт для всех, кто занимается силовыми видами спорта, в удобном формате — Быстрорастворимый креатин — Siberian Super Natural Sport. Креатин в форме моногидрата быстро усваивается, увеличивает силовую выносливость, стимулирует увеличение мышечной массы, повышая эффективность тренировок. Совместный приём креатина и БЦАА помогает нарастить сухую мышечную массу, сбросить вес и при этом получить необходимую выносливость.
По сколько принимать?
Дозировку спортивного питания можно узнать из указанной на его упаковке инструкции по применению. Но желательно рассчитать ее с учетом своего веса и самочувствия, начиная с небольшой дозы и постепенно наращивая дозировку в течение 1-2 недель. Например, для кого-то идеальная норма потребления лейцина для проведения эффективной тренировки может составлять 33 мг на 1 кг массы тела человека. Учитывая наиболее распространенное соотношение составляющих BCAA (2:1:1), можно с легкость определить количество спортивного питания на прием.
К примеру, спортсмену весом 80 кг надо принять за тренировку 2640 мг лейцина: 80 x 33. Значит двух других кислот ему потребуется по 1320 мг: 2640/2. Общий объем BCAA составит 5280 мг, или примерно 5 г.
BCAA — пить или не пить?
Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.
Что такое аминокислоты ВСАА?
Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.
ВСАА разделяют по видам добавок к ним.
Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:
ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.
Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА. Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.
Так пить или не пить ВСАА?
Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.
Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!
Автор:
Хасанов Адам Алиевич подробнее
в капсулах, в порошке и жидкой форме
BCAA означает branched-chain amino acids. Так на английском языке называются разветвленные аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. Это протеиногенные вещества, без которых невозможно построение белков. Часть из них синтезируются в организме, а другая – поступает вместе с пищей.
BCAA входят в группу незаменимых кислот. В человеческом организме не предусмотрен их синтез, поэтому их можно получить только вместе с пищей или специальными добавками. В связи с этим ответить на вопрос, для чего нужен BCAA, очень просто – для обеспечения организма необходимыми аминокислотами, которые можно получить только извне.
Роль BCAA в организме
Аминокислоты BCAA выполняют в организме следующие функции:
Под действием лейцина снижается уровень сахара, что выступает необходимым условием для синтеза гормона роста. Он способствует более быстрой регенерации и увеличению мышечной массы.
Ускоряет восстановление травмированных мышц и увеличивает общую выносливость. Изолейцин особенно необходим в периоды высокоинтенсивных тренировок или сильного голода.
Аминокислота, самая активная в отношении регенерации поврежденных мышечных волокон. Валин сокращает время заживления надрывов мышц, которые возникают при выполнении упражнений. Когда они зарастают, происходит увеличение мышц в объеме. Валин ускоряет этот процесс, в том числе за счет улучшения азотистого баланса и предотвращения разрушения белка. Еще аминокислота способствует выработке серотонина.
Каковы эффекты от приема BCAA
Наиболее важное значение для бодибилдера имеет лейцин, но при этом изолейцин и валин не менее значимы, поскольку они многократно усиливают действие первого.
Зачем нужны BCAA:
для восполнения энергии;
ускорения регенерации поврежденных мышц;
блокирования катаболизма и стимуляция анаболизма, при котором происходит увеличение мышечной ткани;
снижения воспаления;
усиления процессов жиросжигания;
повышения выносливости и производительности.
Так, BCAA – это разновидность спортивной добавки, с помощью которой удается ускорить прирост мышц и обеспечить бодрость. Но она не заменяет и не отменяет соблюдения правильного питания, важного для развития мышц.
Советуем изучить: «Как правильно принимать спортивное питание».
Оптимальная дозировка BCAA
В вопросе, как употреблять BCAA, важное значение имеет оптимальное соотношение лейцина, изолейцина и валина, которое составляет 2:1:1 (или 50%, 25% и 25%). Но это не строго обязательные пропорции, а лишь вариант, оптимальный по мнению специалистов.
Рекомендованные дозировки BCAA:
Лейцин – 33 мг на 1 кг массы тела.
Изолейцин – 50-70 мг на 1 кг веса.
Валин – 10 мг на 1 кг массы тела.
Формы выпуска
В вопросе, какой BCAA лучше выбрать, особое значение имеет форма выпуска аминокислот. Сегодня на рынке существуют:
Жидкие BCAA. Оптимальная форма выпуска в виде сиропа с приятным вкусом. После употребления действует достаточно быстро.
Порошки BCAA. Экономичная форма выпуска, но имеющая много минусов: плохое растворение в воде, специфичный вкус.
Капсулы BCAA. Наиболее распространенная форма выпуска. Капсулы нейтральны на вкус, их легко принимать, удобно брать с собой.
Таблетки BCAA. Представляют собой прессованный порошок. Плюсы те же, что и у капсул. Недостатком считается более медленное усваивание, поскольку таблетки медленнее растворяются.
Правила приема BCAA
Сколько BCAA нужно в день:
В среднем 4-8 г по 3 раза в сутки – оптимальная дозировка как для набора мышечной массы, так и для снижения веса.
Для тех, кто придерживается вегетарианства, доза BCAA должна быть увеличена в 2-3 раза, поскольку растительные белки отличаются от животных и не обеспечивают организм нужными аминокислотами.
Как принимать BCAA в капсулах на примере BE FIRST BCAA CAPSULES:
В дни, на которые приходятся тренировки, по 3 порции до (за 10-30 мин.) и сразу после тренировки, перед сном.
В дни, когда нет тренировок, тоже по 3 порции, но в другое время: сразу после сна, между приемами пищи и перед сном.
Для профессиональных бодибилдеров – 30-40 г (6-8 порций) по стандартной схеме приема.
Размер порции – 10 капсул, в упаковке 12 порций.
Как принимать BCAA в порошке на примере QNT BCAA POWDER 8500:
Смешать 5-8 г средства с 200-250 мл чистой воды. Выпить полученную субстанцию перед и после тренировки.
В целом принимать 2-5 раз в сутки по 5-8 г, каждый раз растворяя порошок в воде.
В одной упаковке 350 г сухого порошка – 70 порций.
Как правильно принимать жидкие BCAA на примере QNT ACTIF BCAA’S 8000: по одной бутылке в день. Она рассчитана на 1 порцию объемом 700 мл с оптимальным соотношением аминокислот 2:1:1. Рекомендованное время приема – за полчаса до или после занятия.
Когда лучше принимать BCAA:
Сразу перед и после тренировки, а если тренировка длится более 1 часа – дополнительно в промежутке между упражнениями.
В дни отдыха от тренировок – утром сразу после пробуждения по 0,5-1 от стандартной дозы. В это время катаболизм (распад мышц) самый сильный, а, поскольку BCAA моментально попадают в мышцы, они предотвращают этот процесс.
С чем можно сочетать BCAA
BCAA можно использовать:
с гейнером,
протеином,
креатином,
любым другим спортивным питанием.
На вопрос, что лучшей, протеин или BCAA, нельзя дать однозначный ответ. Добавки наиболее эффективны при одновременном приеме. Используя с BCAA гейнер или протеин, вы обеспечиваете усиленный рост мышц.
Советуем изучить: «Выбираем гейнер: на что обратить внимание».
Производители не рекомендуют смешивать BCAA с молоком, поскольку здесь нельзя рассчитать точную дозу белка и легко вызвать передозировку, которая негативно сказывается на почках.
Вред и противопоказания BCAA
Если знать, как правильно пить BCAA, то риск столкнуться с побочным действием очень мал. Это незаменимые аминокислоты, без которых невозможна нормальная работа организма. При интенсивных нагрузках их прием пойдет только на пользу. Даже при превышении дозировок побочные эффекты BCAA встречаются редко. Это может быть аллергия в виде сыпи и некоторых расстройств в пищеварении.
Противопоказания к применению BCAA:
возраст менее 16 лет;
беременность и кормление грудью;
сердечно-сосудистые заболевания;
патологии почек;
аллергия на компоненты препарата.
В заключение
При соблюдении дозировки и способа применения BCAA можно добиться хороших результатов в своих тренировках. В некоторых случаях допускается превышать дозировки, указанные в инструкции. Количество аминокислот рассчитывают исходя из норм на каждый килограмм веса – для спортсменов с разным весом доза будет отличаться. Для выбора определенной формы BCAA можно попробовать несколько вариантов и взять ту добавку, которая вам покажется наиболее эффективной и действенной.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
Оцените статью
вводный курс для учителей \ BTSA / Информация о программе
Что такое вводный курс для учителей / BTSA? Информация о программе
The Teacher Induction Program / BTSA — это захватывающая программа поддержки и развития навыков, разработанная для удовлетворения потребностей новых учителей в Калифорнии в аттестации, и она представляет собой путь от предварительного уровня преподавательского уровня к четкому уровню преподавания. Вводный курс для учителей / BTSA состоит из:
Двухлетняя программа профессионального образования, состоящая из индивидуальной поддержки и формирующего оценивания в соответствии с Калифорнийскими стандартами преподавательской деятельности (CSTP) и утвержденными штатом академическими стандартами содержания и успеваемости учащихся.
семинаров по профессиональному развитию, предназначенных для поддержки оцениваемых потребностей участвующих учителей, с упором на эффективные стратегии обучения и расширение прав и возможностей учителей.
Всесторонняя обратная связь о вашем обучении: интегрированная система поддержки и оценки, которая обеспечит четкий профиль успеваемости участвующих учителей и будет направлять обучение и поддерживать цели участвующих учителей и поставщиков поддержки.
Кто должен участвовать?
Новые учителя — Все учителя на первом или втором году обучения и все учителя из других штатов / стран, получившие четкое педагогическое удостоверение.
Наставник будет назначен каждому начинающему учителю и участнику программы повышения квалификации, направленной на повышение эффективности преподавания.
Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
Завершение учетных данных.
Новые учителя должны посещать курсы повышения квалификации и тесно сотрудничать со своим наставником в течение года.
Наставники — успешные, опытные учителя, которые хотят поддержать начинающих учителей, стремящихся к получению четких полномочий, видят себя учениками, желают профессионального роста и могут выразить поддержку своему участию.Наставники — самый важный компонент Teacher Induction / BTSA. Используя Калифорнийские стандарты педагогической профессии (CSTP), наставники и начинающие учителя разработают план роста, основанный на потребностях. Наставники способствуют получению опыта, демонстрирующего лучшие профессиональные практики, взгляды и убеждения.
Профессиональное развитие и обучение, которые помогут наставникам облегчить процесс комплексной поддержки и оценки с новыми учителями.
Взаимодействие с другими профессионалами, которые увлечены преподаванием и улучшением своей педагогической практики.
Освободите время для работы с новыми учителями.
Наставники должны участвовать во всех мероприятиях SCOE, районных собраниях и активно поддерживать своих начинающих учителей посредством интегрированного процесса поддержки и оценки в классе. В зависимости от индивидуальных потребностей нового учителя наставники уделят внимание:
Ориентация на новую школу, район, учительскую профессию.
Конкретные способы обогащения профессиональных знаний.
Формирующая и постоянная оценка сильных сторон начинающего учителя и областей, в которых необходимо улучшить, для измерения роста с течением времени. (Наставники не выступают в роли оценщика)
Связи между предварительным обучением и программами повышения квалификации.
Что такое модель обучения учителей / профессионального развития BTSA?
Professional Development разработан с учетом потребностей нового учителя.
Привлечение и поддержка всех учащихся в обучении.
Создание и поддержание эффективной среды для обучения студентов.
Понимание и организация предметов для обучения студентов.
Планирование обучения и разработка учебных программ для всех учащихся.
Оценка обучения студентов.
Развиваюсь как профессиональный педагог.
Районная служба поддержки:
Окружной координатор работает с административной группой каждой школы, чтобы гарантировать, что все новые учителя имеют возможность очистить свои предварительные учетные данные с помощью Teacher Induction / BTSA.Районный координатор подбирает нового учителя и подходящего наставника. Окружной координатор проводит три окружных собрания в год. Все новые учителя и наставники в округе встречаются, общаются, делятся ЛУЧШИМИ практиками, им предоставляются возможности профессионального развития и поддержка с помощью панели управления SCOETI. Наставнику предоставляется время для наблюдения за начинающим учителем и предоставления обратной связи. Начинающему учителю предоставляется время для наблюдения за другими учителями и, следовательно, для улучшения своей собственной практики в качестве профессионального педагога.Наставник будет работать с новым учителем, чтобы выбрать подходящего учителя / ов для наблюдения за оптимальными результатами.
Программа авторизации BTSA / Обзор
Цель программы
Программа поддержки и оценки для начинающих учителей (BTSA) — это предпочтительный путь к получению сертификата Clear Teaching Credential в Калифорнии. BTSA Induction находится под совместным администрированием Департамента образования Калифорнии (CDE) и Комиссии по аттестации учителей (CTC).Программа, созданная SB 2042, предназначена для оказания поддержки новым учителям по мере их продвижения к получению сертификата Clear.
Программа аттестации BTSA школьного округа Редвуд-Сити обслуживает учителей, получивших предварительные аттестаты. Программа RCSD BTSA уважает опыт и знания, которыми обладают участники, и предоставляет им возможности для расширения, обогащения и углубления своей профессиональной практики посредством коллегиального анализа и постоянного обучения.
Следующее является центральным для цели программы BTSA:
Обеспечить целенаправленную, логически последовательную структуру расширенной подготовки и профессионального развития подходящих учителей первого и второго курсов.
Для повышения успеваемости учащихся посредством обучения, информации и помощи новым учителям.
Для того, чтобы участвующие учителя могли эффективно обучать студентов, которые отличаются культурным, языковым и академическим разнообразием.
Предоставлять всестороннюю поддержку участвующим учителям в конкретной учебной среде с частым осмыслением практики посредством использования формирующего оценивания, основанного на стандартах Калифорнии для преподавательской профессии и Стандартах программы индукционного обучения .
Поддержка новых учителей
Наша цель — предоставить новым учителям полезный опыт, который позволит развить профессиональные навыки, внедрить положительные методы обучения и способствовать коллегиальному сотрудничеству.
Основные моменты программы
Ориентация на нового учителя
Посвященные, опытные наставники, подходящие по классу / предмету и месту работы
Еженедельная поддержка на месте обученными наставниками
Время выпуска для наблюдения и профессионального роста
Комплексный подход к инициативам профессионального развития на местах и округах
Гибкая формирующая система оценивания, разработанная с учетом индивидуальных целей учителей
Соответствие программы стандартам Калифорнии для преподавателей и стандартам программы индукционного обучения
Кредит на курс доступен в Тихоокеанском университете
Контактная информация
Для получения дополнительной информации о программе RCSD BTSA Credentialing Program, свяжитесь с
.
Вводный курс для учителей
Поддержка TPA
Ежеквартальное собрание координаторов CalTPA, весна 2021: Приглашаем вас принять участие в ежеквартальном собрании координаторов CalTPA весной 2021 года, которое запланировано на вторник, 30 марта, с 1:00 до 18:00. 3:00 вечера.Эта встреча преследует двоякую цель — предоставить координаторам данные о последних представлениях CalTPA и получить соответствующую информацию о реализации CalTPA, включая предстоящую поддержку со стороны CTC и Evaluation Systems.
не стесняйтесь поделиться ссылкой с коллегами, которые могут быть заинтересованы в участии. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, напишите Caltpa @ ctc.ca.gov
Совещание CalTPA координаторов TIP PowerPoint 2.22.2021
Веб-семинары по поддержке онлайн-обучения по оценке успеваемости Архивные на канале CTC на YouTube CTC предложила серию веб-семинаров по онлайн-поддержке преподавателей для поддержки преподавателей оценки успеваемости и кандидаты. Пожалуйста, поделитесь этими ссылками на веб-семинары с преподавателями и кандидатами, которые могут быть заинтересованы.
Все веб-семинары были записаны и теперь размещены на канале Комиссии на YouTube. Здесь вы можете найти видео поддержки CalTPA и виртуальные аналитические центры (VTT) за март и апрель.
Расширенные часы виртуального офиса CalTPA для программ предварительной подготовки и вводного курса и кандидатов Еженедельные часы виртуального офиса CTC включают возможности для предварительной подготовки и вводных программ и кандидатов PS-VTW и EO, чтобы напрямую взаимодействовать с персоналом CTC и задавать вопросы о CalTPA. Регистрация не требуется.
CalTPA
День
Время
Zoom Link
Директора вводных программ для учителей, наставники, преподаватели и персонал
00216 по четвергам 9-9902 а.м
Присоединяйтесь к Zoom
Преподаватели и сотрудники предварительной программы
Четверг
10: 00-10: 30
Присоединяйтесь к Zoom
Кандидаты и наставники PS-VTW и EO
Среды 60 начало 901 5 августа 2020 г.
16: 15-17: 00
Присоединяйтесь к Zoom
CalTPA углубляется в циклы оценки успеваемости Для директоров вводных курсов, преподавателей программы подготовки учителей и координаторов программ Комиссия записала серию презентаций с глубоким погружением в каждый цикл оценки успеваемости для CalTPA.Эти онлайн-обзоры и обсуждения были разработаны, чтобы предоставить преподавателям, которые готовят и поддерживают кандидатов на предварительную программу аттестации, более глубокое понимание ожидаемых результатов, измеренных в CalTPA в отношении каждого конкретного цикла. Ссылки на архивные записи этих вебинаров приведены ниже. Директора по вводным курсам : Обратите внимание, что представленные ниже веб-семинары по Deep Dive являются полезным первым шагом в подготовке к приглашению кандидатов PS-VTW на вводные программы этим летом и осенью.Дополнительные веб-семинары и тренинги будут проводиться в ближайшие месяцы для инструкторов / наставников и директоров. Даты и время поддержки CTC летом и осенью будут опубликованы в электронных новостях PSD.
Ежемесячное собрание координаторов CA edTPA Время: 5 ноября 2020 г. 13:00 по тихоокеанскому времени (США и Канада)
Ежемесячно в первый четверг, до 3 июня 2021 г. 3 декабря 2020 г. 13:00 7 января 2021 13:00 4 февраля 2021 13:00 4 марта 2021 13:00 1 апреля 2021 13:00 6 мая 2021 13:00 3 июня 2021 13:00
Присоединяйтесь к Zoom Meeting https: // pearson.zoom.us/j/94040055779
Подразделения повышения квалификации выпускников для вводного обучения учителей
Начинающие и опытные участники и поставщики услуг по вводному обучению учителей (ранее BTSA)
Заработайте 4 единицы / зачета профессионального развития для выпускников всего за 200 долларов или 8 единиц / зачетных единиц профессионального развития для выпускников за 400 долларов.
Вы можете получить 8 единиц / зачетных единиц профессионального развития на уровне выпускников Тихоокеанского университета за работу, которую вы завершили в этом учебном году в рамках вводного курса для учителей! С разрешения вашего школьного округа мы также можем предоставить кредит на вводную работу учителей за предыдущий учебный год. Предлагая это, вы будете регистрироваться для получения двух 4 единиц / кредитов профессионального развития для выпускников (см. Список курсов ниже). Это относится как к новым учителям, так и к учителям-наставникам / поставщикам поддержки.
В некоторых округах требуется меньшее количество собраний, и поэтому они могут утверждать только 4 семестра в год. Пожалуйста, проверьте в своем школьном округе, прежде чем регистрироваться на 8 единиц.
ВНИМАНИЕ Школьные округа, округа, консорциумы и проекты, заключенные с Courses4Teachers Inc .: Требования к регистрации отличаются от тех, которые указаны на этой странице. Пожалуйста, найдите свое имя в меню слева этой страницы.Щелкните его, чтобы перейти к процессу регистрации за вас.
Во всех остальных районах следуйте процедуре, описанной ниже:
Заработайте 4 единицы профессионального развития для выпускников всего за 200 долларов или 8 единиц профессионального развития на уровне выпускников всего за 400 долларов!
Если ваш округ одобряет 8 занятий в год, вы должны зарегистрироваться на два курса. Университет требует отдельную регистрационную форму для каждого номера курса. P EDU 9247, BTSA / Teacher Induction I — доступно для 4 единиц P EDU 9248, BTSA / Teacher Induction II — доступно для 4 единиц P EDU 9249, BTSA / Teacher Induction III — доступно для 4 единиц P EDU 9250 , BTSA / Teacher Induction IV — доступно для 4 единиц
Тихоокеанский университет гордится тем, что предлагает учителям единицы профессионального развития на уровне выпускников / кредиты за всю дополнительную работу, которую они выполняют.
Аванс по шкале заработной платы — Получите единицы повышения квалификации для выпускников за работу, которую вы уже проделали в качестве учителя вводного курса для учителей или наставника вводного курса для учителей! Вы можете зарегистрироваться для получения этих единиц / кредитов профессионального развития на уровне выпускника каждый год, когда вы проходите вводный курс для учителей — каждый год вы получаете 8 единиц!
в Courses4Teachers Inc., мы понимаем высокое качество работы, требуемое программой вводного инструктажа для учителей, и готовы наградить вас оценкой «удовлетворительно». Дальнейшую работу документировать не нужно — достаточно пройти регистрацию и оплатить . Вскоре после этого ваша оценка будет отправлена вам по почте. Стенограммы доступны по запросу.
Об этих кредитах: Эти единицы / кредиты профессионального развития для выпускников Тихоокеанского университета предназначены для повышения заработной платы и продления полномочий.Они не предназначены для использования при получении ученой степени в Тихоокеанском университете. Тихоокеанский университет аккредитован Западной ассоциацией школ и колледжей. Эти курсы принимаются округами США. Courses4Teachers / Тихоокеанский университет гордятся качеством образования и предоставляемых услуг. Они стремятся помочь учителям заработать кредит за всю дополнительную работу, которую они делают.
Обратите внимание: расшифровка стенограмм занимает 6-8 недель.Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.
Процесс регистрации:
Зарегистрируйтесь по электронной почте или воспользуйтесь обычной почтой. Вы можете зарегистрироваться в течение одного года после завершения этого вводного года для учителей. Предыдущие годы требуют подтверждения от вашего координатора инструктажа для учителей. Мы отправим вам подтверждение регистрации по электронной почте вместе с подтверждением оценки в течение нескольких дней после получения ваших регистрационных документов.
Получите регистрационную форму, следуя инструкциям, приведенным ниже.Вам понадобится Adobe Reader ™, чтобы сохранить и распечатать форму. Отправьте регистрационную форму, платеж и сертификат от администратора программы Teacher Induction или записку от директора школы, подтверждающую ваше участие в программе Teacher Induction.
ПРИМЕЧАНИЕ. Эти единицы / кредиты профессионального развития для выпускников предназначены для повышения заработной платы и продления полномочий. Это , а не , предназначенные для получения ученой степени. Учителям рекомендуется проконсультироваться со своим Округом перед регистрацией, чтобы убедиться, что курс соответствует требованиям Округа для предварительного утверждения. нет возврата .
Для регистрации по EMAIL:
Чтобы получить доступ к нашей новой удобной форме, щелкните здесь: Регистрационная форма
Если ваш округ требует, чтобы мы предоставили подтверждение прохождения перед регистрацией, сохраните его в формате PDF или JPG на рабочем столе и прикрепите его, когда он спросит: Подтверждение прохождения, если требуется (разрешенные типы файлов: pdf, jpg , png , bmp, xls, xlsx ) Просто нажмите «Выбрать файл» и приложите доказательство. (В настоящее время у нас возникают проблемы с документом «Word Docs» или docx. Пожалуйста, не используйте эти типы документов в качестве вложений. Если вы это сделаете, ваша регистрационная форма не будет отправлена нам по электронной почте. Пожалуйста, сохраните их как PDF-файл, прежде чем прикреплять . Приносим извинения за неудобства.)
Также внизу есть поле «ПРИМЕЧАНИЕ», перед тем как нажать «ОТПРАВИТЬ». Если у вас есть какие-либо вопросы или дополнения к отправляемой форме, вы можете ввести их здесь.
После того, как вы нажмете ОТПРАВИТЬ, ваша форма автоматически заполнит регистрационную форму университета и отправит ее по электронной почте на адрес Courses4Teachers @ Courses4Teachers.net вместе с прилагаемым Доказательством выполнения. Если вы забыли вложение или у вас возникли проблемы с подтверждением выполнения, вы также можете отправить его нам отдельно по электронной почте.
Для регистрации обычной почтой:
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы получить доступ к регистрационной форме. ИЛИ , если хотите, нажмите здесь , чтобы открыть форму регистрации для «простых» технологий.
Сохраните регистрационную форму на рабочем столе.Если это «редактируемая» версия, заполните ее и распечатайте. Если это «низкотехнологичная» версия, распечатайте ее и затем заполните.
Отправьте по почте заполненную регистрационную форму, копию сертификата (при необходимости) и информацию о платеже. Если вам необходимо оплатить чеком, пожалуйста, отправьте его на счет Тихоокеанского университета и отправьте все по почте по указанному ниже адресу.
Courses4Teachers Inc. 1812 W Burbank Blvd, # 1031 Burbank, CA 91506
Оценки и стенограммы:
После того, как вы отправите нам по электронной почте сертификат об окончании курса (при необходимости) и регистрационную форму, в течение 5 рабочих дней будет отправлено электронное письмо с подтверждением оценки. Вы также получите неофициальную стенограмму по почте непосредственно от регистратора Тихоокеанского университета примерно через 6-8 недель . Некоторые школьные округа могут принять подтверждение оценки, отправленное из нашего офиса по электронной почте, для немедленного профессионального роста и увеличения заработной платы. Большинство школьных округов запрашивают неофициальную стенограмму у регистратора, а некоторые могут запросить тисненую запечатанную официальную стенограмму .
Обратите внимание: для получения дополнительной информации об официальной стенограмме щелкните здесь.
BTSA Emph
ОНЛАЙН МАСТЕР ИСКУССТВА В ОБРАЗОВАНИИ
Основанный на поле (BTSA) Акцент
Подготовка учителей на местах включает в себя погружение участников в различные школьные условия, когда они планируют, преподают, размышляют и применяют. Полевое обучение — это проверенный и проверенный подход к подготовке учителей к вызовам учебной сессии путем связывания теории с практикой, перехода от размышлений к действиям и перехода от расширения возможностей к расширению прав и возможностей.Рекомендуется участие в BTSA.
Кому нужен акцент на поле? Все участники магистратуры могут воспользоваться этой возможностью. Эта программа представляет особый интерес для тех, кто стремится:
Стимулировать совместную поддержку учителей до начала работы и без отрыва от производства;
Интегрировать эффективные навыки наставничества, надзора и обучения руководству;
Внедрить стандартную педагогику, включая оценивание и оценивание;
Планировать и проводить учебные и учебные мероприятия для всех учащихся;
Осуществлять вводную программу или программу обучения учителей на местах;
Приобретать навыки критического исследования и рефлексии в контексте преподавания и обучения;
Разработайте стратегии оценки с точки зрения установленных рубрик и стандартов.
Кто может подать заявку на участие в программе?
Любой кандидат, прошедший аттестационную программу;
Любой кандидат, работающий над получением соответствующей ученой степени;
Любой кандидат, имеющий степень магистра и участвующий в вводной, полевой или стажировочной программе (кандидат может подать заявку на получение кредита колледжа на основании соответствующих полевых задач и обязанностей).
Что такое программа на местах? Подготовка учителей на местах включает в себя погружение участников в различные школьные условия, когда они планируют, преподают, размышляют и применяют.Полевое образование — это проверенный и проверенный подход к подготовке учителей к вызовам педагогической профессии путем связывания теории с практикой, перехода от размышлений к действиям и перехода от расширения возможностей к расширению прав и возможностей.
Каковы содержание и объем программы? Основываясь на партнерстве между штатом, местными школьными округами и государственными школами, Педагогическая школа Калифорнийского государственного университета в Бейкерсфилде сделала акцент на магистерской программе для выпускников учебных программ и инструкций.Текущие тенденции и практика в педагогическом образовании, включая поддержку и удержание, включают эту программу в Государственный цикл обучения преподаванию. Некоторые аспекты процесса и продукта программы включают:
Критическое расследование и исследование действий;
Педагогическое образование на местах;
Обучающие руководящие роли в школах;
Преподавание, обучение и разнообразие;
Обучение и обучение на основе стандартов;
Множественная аттестация и аттестация;
Сотрудничество и поддержка в школах.
Объем и последовательность возможностей на местах вращаются вокруг развития необходимых знаний и баз навыков посредством ознакомления и сотрудничества.
Как мне попасть в программу? Общие начальные процедуры для MA:
Для участников BTSA / CFASST:
Вы можете использовать свои полевые исследования, чтобы заработать университетский кредит.
Вы завершите как университетскую (курсы), так и неуниверситетскую деятельность (полевые задания ), чтобы заработать единицы концентрации.
Вы будете проходить целевые семинары, чтобы встречаться со своими когортными группами, чтобы делиться ими и учиться.
Вы будете проводить полевые исследования и сообщать о своих выводах другим участникам.
Что такое курсы концентрации? В дополнение к основным требованиям, в следующей таблице указаны полевые единицы выделения, которые могут быть засчитаны для получения степени магистра в C&I.
Выполните обещание, данное новым учителям Калифорнии и их ученикам
Лиам Голдрик / комментарий
3 марта 2013 г.
Лиам Голдрик
Признанное национальное лидерство Калифорнии в области развития и поддержки новых учителей находится под угрозой.Это плохая новость для начинающих учителей — и для учеников, которых они преподают. Вот почему и как мы можем это исправить.
Более 200 000 новых учителей ежегодно поступают на работу в эту профессию в Соединенных Штатах — 10 процентов из них только в Калифорнии.
Как сообщил Центр новых учителей (NTC) в нашем Обзоре государственной политики в отношении вводного инструктажа для учителей , 27 штатов требуют, чтобы школьные округа проводили вводные или наставнические программы для каждого нового учителя.Калифорния использовала , чтобы быть среди них.
Семнадцать штатов выделяют целевое финансирование на вводный курс и наставничество учителей. Калифорния использовала , чтобы быть среди них.
Только , три штата США требуют и финансируют многолетнюю вводную программу для каждого начинающего учителя. California также использовала .
Экономический спад серьезно ослабил широко разрекламированную Калифорнийскую программу поддержки и оценки учителей для начинающих (BTSA).BTSA предоставляет новым учителям индивидуальную поддержку в зависимости от должности, направленную на то, чтобы сделать их более эффективными преподавателями и помочь им выполнить требования штата. В 2008 году Калифорния выделила более 4000 долларов в виде специального финансирования BTSA на каждого начинающего учителя. С тех пор, в результате категорической гибкости, предоставленной школьным округам перед лицом урезания бюджета, школьным округам было разрешено перенаправлять это финансирование на «любые образовательные цели». По данным Бюро законодательного аналитика, 55 процентов школьных округов перевели финансирование из BTSA, а 10 процентов полностью закрыли свои программы BTSA.
В то время как эти временные правила должны были быть отменены после 2014-15 финансового года, предложенный губернатором Браун план реформы школьного финансирования будет кодифицировать отсутствие у штата прямых инвестиций в повышение квалификации начинающих учителей.
В недавнем посте EdSource Today основатель и генеральный директор NTC Эллен Мойр выступила за восстановление исторической приверженности Калифорнии развитию преподавательского состава мирового класса. Она входила в состав Целевой группы по повышению квалификации преподавателей Тома Торлаксона государственного суперинтенданта общественного образования, которая рекомендовала усилить и реинвестировать в BTSA, чтобы все новые учителя получали столь необходимую индивидуальную поддержку в обучении.
Несмотря на то, что план губернатора справедливо сосредоточен на выравнивании финансирования школ, из государственного бюджета будет исключено целевое финансирование вводного курса учителей и повышения их квалификации. Учитывая, что учителя являются важнейшим определяющим фактором обучения учащихся на уровне школы и что начинающие учителя с большей вероятностью будут преподавать в школах и округах с высокими потребностями и низкими доходами, это исключение заслуживает пересмотра на основании как доказательств, так и справедливости.
NTC поддерживает план губернатора по реформе школьного финансирования.Мы верим, что этого можно достичь, восстановив наши инвестиции в начинающих учителей Калифорнии.
Комплексные высококачественные вводные программы могут быть дорогостоящими, но они дают результаты, которых не достигают меньшие подходы. Одно исследование в Калифорнии показало положительную отдачу от инвестиций во всесторонний вводный инструктаж учителей: 1,66 доллара на каждый доллар, потраченный через пять лет, в результате сокращения экономии на текучести учителей и повышения эффективности учителей. А рандомизированное контролируемое исследование, финансируемое из федерального бюджета, показало, что многолетние вводные программы повышают успеваемость учащихся по математике и чтению.
Но мы, конечно, не должны бросать хорошие деньги на плохие. Вот почему, поскольку Калифорния реинвестирует в своих начинающих преподавателей, она также должна обеспечить желаемый эффект от своих инвестиций. В прошлом не все программы BTSA были созданы равными. Некоторые использовали исследовательские подходы. Другие стремились выполнять основные государственные задания, но не оказывали новым учителям необходимую поддержку, чтобы ускорить их развитие и удержать в классе.
Калифорния должна по-прежнему требовать от новых учителей участия в вводной программе BTSA для перехода от предварительной подготовки к профессиональной педагогической квалификации.Но государство не может продолжать отпускать школьные округа с крючка. Сегодня от округов больше не требуется проводить программы BTSA, но учителя с пятилетним предварительным аттестатом должны пройти вводный курс или программу ясного аттестата, чтобы получить ясный аттестат. Это накладывает дополнительное бремя на начинающих учителей в этих округах, поскольку они вынуждены искать поставщика (часто колледж или университет) поддержки, необходимой для продвижения по педагогической профессии. Это не устойчиво.
Как NTC первоначально рекомендовал в политическом документе 2010 года, Калифорния должна сделать больше для обеспечения реализации высококачественных, основанных на стандартах программ BTSA, которые приведут к более эффективному обучению и улучшению обучения студентов.Государству следует углубить анализ воздействия BTSA — не только на удержание учителей, но и на их эффективность.
Калифорния также должна способствовать инновациям и эффективности программ. Он должен поощрять подходы консорциумов к поддержке новых учителей в рамках существующих кластеров BTSA и использование онлайн-наставничества.
Сильные вводные программы при глубокой поддержке местных лидеров образования и проверенной репутации будут продолжаться в изолированных местах по всей Калифорнии. Это будет включать связанный с NTC проект новых учителей Санта-Крус / Силиконовой долины и многие другие наши давние партнерские округа и консорциумы по всей Калифорнии.Но наша задача — предоставить эту возможность каждому новому учителю в штате.
Государственная политика играет важную роль в этих усилиях. Калифорния должна восстановить свои обязательства и вновь стать национальным лидером в поддержке новых учителей.
Поскольку политики штата стремятся уравнять и восстановить финансирование образования, я надеюсь, что вы присоединитесь к Центру новых учителей, чтобы побудить губернатора Брауна и законодательное собрание реинвестировать в высококачественные вводные программы для начинающих учителей, которые улучшают преподавание и укрепляют обучение учащихся в каждой школе Калифорнии.
•••
Лиам Голдрик с 2006 года занимал должность директора по политике Центра новых учителей (NTC), калифорнийской некоммерческой организации, занимающейся улучшением обучения учащихся за счет повышения эффективности учителей и руководителей школ. Лиам возглавляет ряд инициатив предназначены для усиления политики повышения эффективности преподавателей на государственном и национальном уровнях.
Чтобы получать больше отчетов, подобных этому, нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную ежедневную рассылку EdSource о последних событиях в сфере образования.
Online Clear Credential
По закону Калифорнии, после получения предварительного сертификата преподавателя, новые учителя должны пройти двухгодичную вводную программу для получения Clear Credential. CSTIP одобрен CTC, чтобы предложить учителям программу подтверждения нескольких / одного предмета или удостоверения специалиста по образованию.
Учителя, имеющие предварительную квалификацию и работающие учителями.
Что делать, если я не смог пройти аттестацию и / или оценку RICA из-за COVID-19?
Губернатор Ньюсом подписал Указ N-66-20, предусматривающий освобождение кандидатов, завершающих подготовку в 2020-21 году, путем переноса этих оценок в программу четких аттестатов.Пожалуйста, посетите веб-сайт Комиссии по адресу www.ctc.ca.gov для получения более подробной информации.
Инструктаж учителей — это то же самое, что и BTSA?
С окончанием категориальных программ вводного инструктажа для учителей Программа поддержки и оценки для начинающих учителей (BTSA) больше не финансирует получение сертификата Clear Teaching Credential. Тем не менее, требование четких учетных данных остается и называется вводным курсом для учителей. Хотя «официально» BTSA больше не существует, многие преподаватели по-прежнему называют индукцию BTSA, и вы можете считать, что BTSA является синонимом индукции для учителей.
Могу ли я получить разрешение изучающего английский язык, пройдя вводную программу?
Вводный курс и авторизация для изучающих английский язык — это две отдельные программы. В некоторых случаях может потребоваться получение авторизации изучающего английский язык (CLAD) перед рекомендацией Clear Credential. Это в основном требование для учителей, которые подготовлены за пределами штата и не имеют утвержденного разрешения для изучения английского языка. CalStateTEACH не предлагает программу для преподавателей английского языка в Калифорнии (CTEL) для получения разрешения на межкультурный язык и академическое развитие (CLAD).Университеты, предлагающие программу CTEL, ведущую к CLAD, можно найти на веб-сайте CTC. Дополнительную информацию об авторизации для учащихся, изучающих английский язык, можно найти на веб-сайте CTC.
Последующий вопрос может быть таким: «Над чем мне работать в первую очередь — индукцией или CLAD?» Это зависит от вас, так как оба могут быть выполнены последовательно или одновременно. Несколько кандидатов прошли вводную программу во время прохождения курсовой работы CLAD. Можно интегрировать задания CLAD в индукционный индивидуальный план обучения, что приведет к более своевременной рекомендации четких учетных данных.
Что делать, если у меня 3-5 лет опыта в частной школе?
Кодекс образования Калифорнии предоставляет учителям частных школ два варианта получения сертификатов для преподавания нескольких и отдельных предметов. Эти два варианта позволяют учителям частных школ использовать от трех до пяти лет соответствующего педагогического опыта вместо компонента обучения студентов в программе подготовки учителей или шести лет соответствующего опыта преподавания вместо завершения программы подготовки учителей, включая обучение студентов.Дополнительную информацию можно найти в публикации Комиссии по аттестации учителей по адресу https://www.ctc.ca.gov/docs/default-source/leaflets/cl834.pdf?sfvrsn=f8d618aa_4.
Если срок действия моих предварительных учетных данных истек, что я могу сделать? Что означает «обновление» учетных данных?
Предварительное удостоверение или удостоверение уровня I — это удостоверение о преподавании или обслуживании, действительное в течение пяти лет. Предварительные учетные данные / учетные данные уровня I не могут быть продлены. Поскольку предварительные учетные данные не подлежат продлению, они должны быть повышены до чистого уровня, чтобы оставаться действительными.
Рост и вес ребенка – параметры, которые больше остальных волнуют родителей. Каковы нормы роста и веса у детей разных возрастов? Предлагаем ознакомиться с данными Всемирной организации здравоохранения. Опираясь на масштабные исследования, ученые установили нормальные параметры развития детей, на которые можно опираться.
Рост и вес ребенка – самая волнующая тема для родителей
Один из наиболее частых вопросов, который возникает у всех мам – норма роста и веса ребенка в первые месяцы жизни малыша. Опираясь на рекомендуемые нормы, можно понять, правильно ли развивается ваш ребенок, и стоит ли его показать врачу. Рост и вес ребенка являются важными параметрами, с помощью которых родители могут оценить здоровье ребенка.
Зачастую родители сталкиваются с достаточно противоречивой информацией относительно того, какой же вес и рост ребенка является нормальным. Более того, разные врачи могут по-разному трактовать текущие показатели у ребенка. Спешим вам сообщить, что Всемирная организация здравоохранения установила нормы роста и веса для мальчиков и девочек. Это самые современные данные, на которые можно опираться при интерпретации параметров роста и веса детей.
Эталоны массы и роста ребенка, которые широко распространены сегодня, на самом деле не отражают реального положения дел – как именно должен расти и развиваться ребенок, чтобы его здоровье было в наилучшем состоянии. Такие данные просто показывают, как растет среднестатистический ребенок.
Что касается норм, разработанных ВОЗ, то эти данные представляют собой нечто большее, чем просто эталонные параметры роста и веса. Таблицы ВОЗ по нормам роста и веса детей дают возможность родителям определить оптимальные величины физического развития малышей, учитывая массу и рост детей разных возрастов.
Рост и вес ребенка: как устанавливались нормы
Согласно нормам ЮНИСЕФ и ВОЗ, принятыми в 2002 году, говорится, что для малышей наилучшей формой кормления является грудное вскармливание. Материнское молоко – идеальная пища для здорового роста и развития детей. В течение первых шести месяцев эксперты ВОЗ и ЮНИСЕФ рекомендуют кормить детей исключительно грудным молоком. После этого периода для адекватного роста и развития дети должны получать адекватный прикорм. При этом грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет или более (по желанию матери).
Одна из отличительных особенностей современным норм по развитию и росту детей является понимание грудного вскармливания как определенной биологической нормы. В качестве эталона взят здоровый ребенок, не имеющий избыточной массы тела и кормящийся грудью. В этой связи новые нормы роста и веса малышей отличаются от таковых, которые были приняты на основании анализа параметров всех детей (которые находились как на грудном, так и на искусственном вскармливании).
Для установления новых норм по развитию росту детей эксперты исследовали около 9 тысяч детей, которые воспитывались в благоприятной среде, включающей в себя грудное вскармливание, здоровый рацион питания, а также предупреждение инфекционных заболеваний и других негативных проявлений. Более того, матери этих детей воздерживались от вредных привычек во время беременности и грудном вскармливании. Это был широкомасштабный проект, курированный Всемирной организацией здравоохранения и рядом неправительственных организаций при ООН. В результате полученных данных, были составлены графики веса и роста для мальчиков и девочек в возрасте от 0 до 10 лет. Примечательно, что эти графики показывают не только абсолютные значения роста и веса, но и взаимосвязь друг с другом, и это соотношение очень важно для понимания того, насколько гармонично развивается ребенок. Рассчитать норму веса и роста ребенка помогут таблицы ВОЗ.
Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни
К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6.400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.
Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни
Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.
Таблица ВОЗ №3: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №4: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет
В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.
Таблица ВОЗ №5: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №6: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет
Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.
Как правильно определить рост и вес ребенка
В домашних условиях для изменения роста ребенка можно использовать домашний ростомер или же сантиметровую ленту. Поставьте ребенка босым на пол спиной к линейке. Следите за тем, чтобы тело малыша было прямым, а руки были опущены вдоль туловища, стопы плотно сдвинуты, а колени разогнуты. Голову ребенка нужно установить таким образом, чтобы край нижнего века и верхний край слухового аппарата располагались на одной горизонтальной плоскости. Во время измерения роста ребенок должен касаться стенки лопатками, ягодицами и пятками. Узнайте в нашем рейтинге топ 10 онлайн казино какие игровые клубы выводят выигрыш на банковский счет. Приложите перпендикулярно к ростомеру какой-то плоский предмет и отметьте на шкале показания роста.
Что касается массы тела ребенка, то ее определяют на весах. Чаще всего это электронные весы. Следите за тем, чтобы ребенок находился в центре весов. В зависимости от возраста ребенка, взвешивать его нужно в положении лежа, сидя или стоя. Если маленького ребенка вы взвешиваете в пеленке, то от общей массы следует отнять вес пеленки. Взвешивают ребенка в утреннее время, до кормления, когда ребенка помочится и опорожнится.
Вес ребенка: причины отклонений от нормы
В ряде случаев у ребенка возможно появление проблем с весом. Слишком большой или малый вес может указывать на наличие определенных проблем или специфических состояний. В частности, отклонения от нормы возможны по следующим причинам:
Энергетический дисбаланс. Самая банальная причина – получение больше калорий, чем необходимо. Это приводит к набору лишнего веса. И когда ребенок получает меньше калорий, чем ему необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности, то это, наоборот, приводит к уменьшению веса. Дети, которые употребляют пищу, равноценную по энергетическому балансу к их образу жизни, не имеют проблем с весом. Таким образом, основными причинами отклонений от нормы массы тела являются: увеличение потребления пищи, недостаточное питание или низкая физическая активность.
Заболевания. В ряде случаев проблемы с весом возможны в силу развития определенных заболеваний и нарушений, например, при изменении гормонального фона, когда нарушается обмен веществ.
Самая распространенная проблема для родителей – чрезмерное кормление ребенка, когда он не хочет есть, а его заставляют. Здесь врачи-педиатры единодушны: ребенку нужно дать возможность самому услышать потребности своего организма. Дети употребляют то количество пищи, которое им необходимо для поддержания текущего уровня развития. Взрослые же обязаны обеспечить малышу благоприятные условия для приобретения здоровых привычек. Ребенок должен самостоятельно слышать сигналы голода и насыщения, а родители должны своевременно удовлетворять эти потребности.
Нормы роста и веса ребенка от рождения до 10 лет
Для того, чтобы определить, насколько правильно растет и развивается малыш важно знать, соответствует ли его рост и вес некой норме. Но веди все дети разные, потому эталонные, значения этих параметров, которые использовались ранее, далеко не всегда информативны.
Это удобный калькулятор, который за три простых действия покажет нормы роста и веса малыша от 0 до 12 месяцев. Все что нужно сделать:
выбрать пол ребенка
выбрать возраст ребенка
В этой статье вы найдете много полезной информации, в том числе, нормы роста и веса детей от 1 до 10 лет. Если калькулятор окажется полезным — напишите нам в комментариях и мы внесем в него нормы роста и веса детей старше года.
Специалисты из Всемирной организации здравоохранения приняли решение пересмотреть нормы, и провели глобальное исследование, продолжавшееся около 5 лет. Таким образом, в 2006 году появились обновленные нормы роста и веса детей, которые были оформлены в виде таблиц и графиков, отражающих динамику развития малышей.
ЧТО ТАКОЕ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА ВОЗ
В нормах ВОЗ принимают во внимание параметры малыша при рождении, возраст и пол. При этом существует некая «вилка» значений, отклонений от идеального значения, которые вписываются в норму. В наши дни этими таблицами пользуются педиатры всего мира, чтобы контролировать развитие ребенка, но вполне реально освоить эту науку и мамам.
Группа специалистов, проводившая пересмотр эталонов, рекомендовала оригинальный подход: создать стандарт, а не эталон. Строго говоря, эталон служит «якорем» для сравнений, тогда как стандарт позволяет, как проводить сравнения, так и оценивать адекватность роста. Таким образом, создается новая основа, которая описывает, как дети должны расти, не только когда у них нет болезней, но и когда их растят, используя здоровые приемы, например, грудное вскармливание и создавая окружающую среду свободную от курения.
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ ТАБЛИЦЫ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА
Разумеется, вовсе не для того, чтобы гордо рассказывать другим мамам или доказывать бабушке, что у вас все отлично и вы хорошая мама. Сверять с таблицами ВОЗ роста и веса ребенка имеет смысл, чтобы понимать, нет ли у малыша серьезных отклонений, которые могут свидетельствовать как о неправильном питании, так и о каких-либо заболеваниях. А еще для того, чтобы перестать переживать, что он «совсем ничего не ест» и отказаться от пищевого насилия.
КАК ИЗМЕРИТЬ РОСТ РЕБЕНКА ДОМА
Малыша до 2-х лет следует измерять в лежачем положении. При этом нужно выбрать время, когда кроха сыт, спокоен и доволен жизнью, можно это проделать и со спящим малышом, но очень аккуратно. Уложите кроху на ровную горизонтальную поверхность – можно использовать стол и два упора – для ножек и головы (в кабинете у врача есть специальные ростомеры). Убрав ребенка, измерьте расстояние между упорами, следя при этом, чтобы они не сдвинулись. Лучше такие измерения проводить с помощником или в кабинете врача. Измерения роста ребенка старше 2 лет проводят стоя – малыш должен быть босичком, прислониться спиной к вертикальной плоскости (стене, например). Пятки и затылок, ягодицы и лопатки должны касаться стены, голова расположена таким образом, чтобы воображаемая линия от ушного канала до наружного края глаза была параллельна полу (можно придержать за подбородок). Если у вас нет измерителя роста как в медкабинете, приложите к голове ребенка книгу, причет таким образом, чтобы она была параллельна полу и проведите на стене черту в месте, отображающем соприкосновение книги с макушкой. Измерьте длину от пола до вашей метки. Важно! Есть разница между ростом ребенка (измеряется в вертикальном положении) и длинной тела (в горизонтальном положении) и она составляет примерно 0,7 см. То есть, рост в положении стоя меньше, чем длинна в положении лежа. В таблицах ВОЗ для детей до 2 лет используют данные длинны тела, а для старших роста. Это означает, что если вы измеряете малыша по-другому, скорректируйте значение (добавьте или отнимите от полученного значения 0,7 см.)
КАК ИЗМЕРИТЬ ВЕС РЕБЕНКА
Измерения веса проводят либо, раздев кроху полностью, либо оставив минимум одежды (например, тонкие трусики). Измерить вес крохи до года можно на специальных детских весах. От года до 2-х рекомендуют взвешивать ребенка на руках у мамы – сначала на весы становится мама (или другой взрослый), весы обнуляются, а затем взрослый берет ребенка на руки. Если ваши весы не умеют обнуляться, просто отнимите свой вес от вашего с малышом общего веса.
Если ребенок постарше может постоять на весах некоторое время без движения, взвесить его можно точно так же, как и взрослого человека.
ТАБЛИЦЫ ВОЗ РОСТА И ВЕСА РЕБЕНКА
Таблица ВОЗ №1: Рост (в см) и вес (в кг) мальчиков первого года жизни К трем месяцам мальчики вырастают до 61,4 см и весят 6. 400 гр. Низкими показателями будут являться параметры ниже 59,4 см 5.700 г, а высокими – показатели выше 63,5 см и 7.200 г.
Таблица ВОЗ №2: Рост (в см) и вес (в кг) девочек первого года жизни
Возраст 6 месяцев считается важной контрольной точкой развития ребенка. Шестимесячная девочка должна вырасти до 65,7 см и весить 7.300 г.
Таблица №3 Соответствие роста и веса у мальчиков до года
Таблица №4 Соответствие роста и веса у девочек до года В первой колонке – рост в см, в остальных – вес в кг.
Таблица ВОЗ №5: Рост мальчика (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №6: Вес мальчика (в кг) в возрасте до 10 лет В 10 лет мальчики в норме должны достигнуть параметров 137,8 см 31.200 г. Цифры меньше 131,4 см и 26.700 г оцениваются как низкие, а показатели выше 144,2 см и 37.000 г – как высокие.
Таблица ВОЗ №7: Рост девочки (в см) в возрасте до 10 лет
Таблица ВОЗ №8: Вес девочки (в кг) в возрасте до 10 лет Десятилетняя девочка в среднем должна иметь рост 138,55 см и массу – 31.900 г. Данные меньше 132,2 см 27.100 г оцениваются как низкие, а показатели выше 145 см 38.200 г – как высокие.
Важно так же понимать, что нет никакого смысла проводить измерения слишком часто – это, скорее всего, окажется не информативным, но может превратиться в навязчивую идею.
Нормы, соотношение, калькулятор роста и веса у детей
Нормы роста и веса ребенка
Зачастую детский аппетит является для родителей одним из главных показателей здоровья. Ребенок, с удовольствием уплетающий обед, всем своим видом словно сигнализирует: «У меня все отлично». Ребенок, уныло ковыряющий вилкой еду, оставляющий половину порции на тарелке, вполне закономерно вызывает тревогу. Важно помнить, что отсутствие аппетита и отказ от определенных категорий продуктов в течение нескольких месяцев и более могут вылиться в недостаточность важных питательных веществ для полноценного роста и развития. Если малыш не болен, хорошо себя чувствует и нормально развивается, одним из маркеров его здоровья может являться вес. Чтобы оценить, насколько рост и вес вашего ребенка соответствуют принятым нормам, можно воспользоваться специальными таблицами для оценки роста и веса ребёнка, разработанными Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).
Калькулятор веса и роста
Получить понятную и доступную информацию о развитии ребенка поможет калькулятор на нашей странице. Многим мамам знакома ситуация, когда «малоежка» отказывается от определенных категорий продуктов или просто не успевает полноценно пообедать из-за напряженного графика. Насколько полноценно питание вашего ребенка? Получает ли он все необходимые питательные вещества в нужном количестве? Мы предлагаем простой и удобный способ узнать, как можно улучшить и разнообразить детский рацион.
Соотношение роста и веса у детей
Калькулятор роста и веса выполняет очень важную функцию — помогает родителям избавиться от сомнений. Сколько раз во время прогулки в парке или на площадке вы с тревогой отмечали, что ваш малыш кажется на полголовы ниже сверстников? Или недовольно парировали замечания окружающих, замечающих: «Он у вас такой худенький!»
В действительности оценка роста и веса «на глазок» не дает никаких точных данных о ребенке. Главные показатели, на которые нужно ориентироваться:
1. Рост и вес ребенка в зависимости от возраста и пола
2. Соотношение роста и веса
Нормы роста и веса детей в соответствии с критериями ВОЗ:
Мальчики
Возраст
Рост
Вес
1 год
от 73,4 до 78,1 см
от 8,6 до 10,8 кг
2 года
от 84,1 до 90,9 см
от 10,8 до 13,6 кг
3 года
от 92,4 до 99,8 см
от 12,7 до 16,2 кг
5 лет
от 105,3 до 114,6 см
от 16 до 21 кг
7 лет
от 116,4 до 127 см
от 20 до 26,4 кг
10 лет
от 131,4 до 144,2 см
от 26,7 до 37 кг
Девочки
Возраст
Рост
Вес
1 год
от 71,4 до 76,6 см
от 7,9 до 10,1 кг
2 года
от 82,5 до 88,9 см
от 10,2 до 13 кг
3 года
от 91,2 до 98,9 см
от 12,2 до 15,8 кг
5 лет
от 104,7 до 114,2 см
от 15,8 до 21,2 кг
7 лет
от 115,3 до 126,3 см
от 19,3 до 26,3 кг
10 лет
от 132,2 до 145 см
от 27 до 38,2 кг
Родителям стоит ориентироваться именно на эти интервалы, а не на приблизительное сравнение ребенка с его ровесниками. Постарайтесь обеспечить чаду здоровый режим, кормите его вкусной и здоровой едой, вместе гуляйте на улице — и у вас не будет причин волноваться из-за временного отсутствия аппетита или недостаточного веса. А калькулятор веса и роста всегда поможет без труда следить за развитием ребенка.
Источники: 1) Скурихин И.М., Тутельян В.А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания: Справочник. -М.: ДеЛи принт, 2007. -276с. 2) USDA SR-23 USDA National Nutrient Database for Standard Reference 3) Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населени Российской Федерации. Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08 4) The WHO Child Growth Standards: http://www.who.int/childgrowth/standards/en/ http://www.who.int/growthref/en/
ANI—2000075
Таблица соответствия роста, веса и возраста детей от 0 месяца до 17 лет
Содержание статьи:
Соотношение роста и веса у детей до года
Соотношение роста и веса дошкольников
Соотношение роста и веса школьников
Рождение – событие не только счастливое, но и активно обсуждаемое. Родственники и близкие друзья почти наверняка задумываются о соответствии нормам веса и роста ребёнка. Так, нормальный вес новорожденных лежит в пределах 2,6-4 кг, что касается роста, то это отметки от 45 до 55 см. И если для семьи достаточно увериться в нормальности этих показателей, докторам важно их соотношение. Определяется оно по индексу Кетле.
Формула Кетле проста: рост делят на вес. Полученная цифра – это и есть искомое соотношение. К примеру, возьмём наиболее часто встречающиеся показатели – вес в 3,5 кг и рост в 52 см. Кстати, для деления массы её обычно переводят в граммы. В нашем случае получается цифра 66, а здоровым индексом считаются показатели от 60 до 70.
Однако, здесь есть нюанс – индекс Кетле применим исключительно для родившихся в срок малышей. У недоношенных соотношение тоже измеримо, но уже другими показателями. Кроме того, на каждой из стадий развития есть свои факторы, влияющие на отношение роста ребёнка к его весу. Поэтому есть смысл рассмотреть каждый из этапов взросления под этим углом отдельно.
Соотношение роста и веса у детей до года
Молодым родителям следует знать, что за первые несколько дней с момента рождения, детки теряют около 8% от первоначальной массы. Это нормально. Как правило, спустя 7-10 дней после потери веса, ребёнок восстанавливается и снова поправляется. Первый год жизни – период постоянных изменений в росте и весе, они происходят ежемесячно. Благодаря этому врачи могут понять, правильно ли развивается и питается малыш.
В среднем, за первые 6 месяцев младенцы ежемесячно прибавляют около 700, иногда 750 грамм. Начиная с 7 месяца показатель снижается, и за следующие полгода дети каждый месяц набирают по 350-500 грамм. Объясняется этой двигательной активностью, которая начинает заметно проявляться как раз спустя полгода жизни. Если рассматривать год жизни вообще, то к его завершению дети весят в три раза больше, чем при рождении. Как правило, масса составляет от 8 до 12 кг. Рост прибавляется не менее стремительно. К первому дню рождения он увеличивается приблизительно на 25 см – до 70-79 см.
Соответствие роста и веса для девочки до 1 годаСоответствие роста и веса для мальчика до 1 года
Скорость прибавки роста и веса зависима от многих факторов. Иногда показатели растут неуверенно. Объяснимо это следующими причинами:
Перенесение инфекционных болезней.
Продолжительная диарея.
Аллергии разного характера.
Отсутствие нормального питания (искусственное вскармливание, как и смешанное, не способствует полностью здоровым процессам развития).
Установить точную причину проблемы может только педиатр, после проведения диагностики. На основе сделанных выводов он также даст рекомендации по питанию и прочим нюансам.
Соотношение роста и веса дошкольников
По достижению малышом годовалого возраста, прекращать регулярные наблюдения за ростом и весом не нужно. Для контроля за изменениями рекомендуется приобрести бумажный ростомер, наклеивающийся на гладкую стенную поверхность. Сам процесс измерения проводят, придерживаясь некоторых правил:
Обувь, даже с подошвой минимальной толщины, снимается.
Лопатки расправляются, а ягодицы и пяточки касаются стены.
К ростомеру прикладывается линейка (под прямым углом), после чего фиксируется рост.
Соответствие нормальным показателям проверяется по специальным таблицам. Проверить вес ещё проще – достаточно приобрести электронные весы. Кстати, если малыш ещё неуверенно держится на ногах, на весы его лучше посадить. Чтобы результат был предельно точным, взвешиваться следует натощак и после туалета.
Когда ребёнок достигает 3-х лет, каждый год он поправляется приблизительно на 2 кг. Таким образом, по сравнению с первыми днями жизни к 7-летнему возрасту масса увеличивается вдвое. Весовая норма рассчитывается по простенькой формуле: А+2В. Значение А – это вес ребёнка в год, В – это его настоящий возраст, а цифра 2 – показатель ежегодного прибавления массы в период с 3-х до 7-ми лет. То есть, чтобы рассчитать здоровый вес, нужно к массе в годовом возрасте прибавить удвоенное количество полных лет. Допустим, в первый день рождения ребёнок весил 8 кг, а на данный момент ему 5 лет, выходит, что в норме он должен весить 18 кг (8+2х5=18).
Соответствие роста и возраста для девочки до 10 летСоответствие веса и возраста для девочки до 10 летСоответствие роста и возраста для мальчика до 10 летСоответствие веса и возраста для мальчика до 10 лет
Рост определяют по похожей формуле: A+5B. В этом случае А – рост ребёнка в год, В – всё тот же нынешний возраст, 5 – средняя ежегодная прибавка в росте. К примеру, в годик рост ребёнка составлял 70 см, значит в 4 года на ростомере должно быть 90 см (70+5х4=90). Стоит обратить внимание на то, процесс роста неравномерен. Выделяется две стадии роста детей:
Первый год жизни с увеличением показателя где-то на 25 см.
Период от 5 до 7 лет, когда рост увеличивается всего на 8-10 см.
Особенности роста дошкольников
Как только начинается интенсивное вытягивание, ребёнку следует уделять как можно больше внимания. Параметры меняются быстро, в силу чего дети часто не успевают привыкать к ним и сталкиваются с собственной неуклюжестью. Разумеется, рост может и не дотягивать до нужных отметок, тогда его увеличению следует способствовать. В развитии помогают специальные диеты и физические упражнения вроде виса на перекладине или шведской стенке.
Для стимуляции гормона роста рекомендуется регулярно употреблять такие продукты:
Яйца.
Натуральный творог.
Рыба.
Нежирное мясо и печень.
Морковь и зелень.
Продукты на основе молока.
Также понадобится ввести небольшие ограничения, в особенности на сладкое, так как глюкоза мешает выработке гормона роста. Контролировать нужно и вес. Расхождения с нормальными показателями на 20% или выше – показание к осмотру у педиатра. Иногда проблемы могут заключаться в питании, а в некоторых случаях наблюдаются нарушения в функционировании эндокринной системы.
Соотношение роста и веса школьников
Наиболее заметные изменения в росте и весе случаются как раз в школьные годы. Рост протекает интенсивно, но крайне неравномерно. Помимо этого у ребёнка совершенствуется мускулатура. Всё это находит отражение в показателях физической развитости и здоровья. Внушительный скачок осуществляется в период между 11 и 16-ю годами. Однако, в некоторых случаях резкие изменения происходят в 13-15 лет. В основном соотношение веса и роста на этом этапе взросления ненормальное. Тем не менее, это не опасно и просто объяснимо – мышцы попросту не успевают набрать необходимую массу. Отсюда знакомая всем нескладность подростков. Корректировки физическими нагрузками или диетами такое состояние не требует.
Соответствие роста, веса и возраста девочки до 17 летСоответствие роста, веса и возраста мальчика до 17 лет
Сильное влияние на рост детей оказывает несколько факторов, о которых не стоит забывать:
Сбалансированное питание (важно и качество, и количество пищи).
Соблюдение здорового режима отдыха и труда.
Наличие и регулярность спортивных занятий.
Влияние экологии и наследственности.
Для того, чтобы держать весь школьника в норме, обязательно нужен спорт. Если не развивать мышечную массу, основной вес будет приходиться на жировые отложения. В таком случае ребёнок будет пухленьким. Интересно, что в подростковый период родители всё же чаще сталкиваются с излишней худобой, чем полнотой. Виной тому неспособность мышечного аппарата «угнаться» за скоростью увеличения роста.
Таблица: вес/рост ребёнка
Сколько должен весить грудной ребенок?
Каждый новорожденный малыш растет и развивается по своей индивидуальной программе, однако есть некие нормы, серьезное отклонение от которых может означать столь же серьезные проблемы здоровья ребенка. Для того чтобы не пропустить важных «звоночков» и быть уверенны, что ребенок развивается нормально, ознакомьтесь с таблицей, в которой указаны «нормальные» значения веса и роста для ребенка в определенном возрасте.
Если сравнить статистические данные, которые можно легко найти в интернете, и рекомендации практикующих врачей-педиатров, то можно увидеть, что они почти идентичны друг другу – разница может составить около 3% (максимум). Таким образом, мы можем говорить о том, что приведенные в этой таблице данные не будут строгими нормами, а являются лишь ориентировочными, то есть рекомендованными значениями нормального роста и веса ребенка. При этом не забудьте при знакомстве с этими цифрами, что значения веса и роста для мальчиков и девочек будут разными. И не стоит слишком сильно волноваться, если вес или рост вашего малыша сильно отклоняется от указанной тут нормы. Несомненно, консультация врача нужна, однако если ваш ребенок хорошо кушает, с удовольствием изучает окружающий мир, живой и веселый, то, скорее всего, «несоответствие норме» — это только его собственная норма развития.
Год + Месяц
Мальчик
Девочка
Месяц
Вес
(кг)
Рост
(см)
Вес
(кг)
Рост
(см)
Рождение
3,600
50,0
3,400
49,5
0
1 месяц
4,450
54,5
4,150
53,5
1
2 месяца
5,250
58,0
4,900
56,8
2
3 месяца
6,050
61,0
5,500
59,3
3
4 месяца
6,700
63,0
6,150
61,5
4
5 месяцев
7,300
65,0
6,650
63,4
5
6 месяцев
7,900
67,0
7,200
65,3
6
7 месяцев
8,400
68,7
7,700
66,9
7
8 месяцев
8,850
70,3
8,100
68,4
8
9 месяцев
9,250
71,7
8,500
70,0
9
10 месяцев
9,650
73,0
8,850
71,3
10
11 месяцев
10,000
74,3
9,200
72,6
11
1 год ровно
10,300
75,5
9,500
73,8
12
1 год, 1 месяц
10,600
76,8
9,800
75,0
13
1 год, 2 месяца
10,850
78,0
10,050
76,1
14
1 год, 3 месяца
11,100
79,0
10,300
77,2
15
1 год, 4 месяца
11,300
80,0
10,570
78,3
16
1 год, 5 месяцев
11,500
81,0
10,780
79,3
17
1 год, 6 месяцев
11,700
82,0
11,000
80,3
18
1 год, 7 месяцев
11,900
83,0
11,200
81,3
19
1 год, 8 месяцев
12,070
83,9
11,380
82,2
20
1 год, 9 месяцев
12,230
84,7
11,570
83,1
21
1 год, 10 месяцев
12,370
85,6
11,730
84,0
22
1 год, 11 месяцев
12,530
86,4
11,880
84,9
23
2 года ровно
12,670
87,3
12,050
85,8
24
2 года, 1 месяц
12,830
88,1
12,220
86,7
25
2 года, 2 месяца
12,950
88,9
12,380
87,5
26
2 года, 3 месяца
13,080
89,7
12,520
88,4
27
2 года, 4 месяца
13,220
90,3
12,680
89,2
28
2 года, 5 месяцев
13,350
91,1
12,820
90,0
29
2 года, 6 месяцев
13,480
91,8
12,980
90,7
30
2 года, 7 месяцев
13,620
92,6
13,110
91,4
31
2 года, 8 месяцев
13,770
93,2
13,260
92,1
32
2 года, 9 месяцев
13,900
93,8
13,400
92,9
33
2 года, 10 месяцев
14,030
94,4
13,570
93,6
34
2 года, 11 месяцев
14,180
95,0
13,710
94,2
35
3 года ровно
14,300
95,7
13,850
94,8
36
Как пользоваться таблицей
Пользоваться нашей таблицей очень просто. Например, вам нужно узнать, сколько должен весить ребенок в 1 год. Для этого в левом столбце таблице находим строку «1 год ровно», выбираем значение для мальчика или девочки и смотрим на пересечении столбцов «возраст», «вес» и «рост» значения, соответствующие возрасту вашего ребенка. Таким образом, вы можете увидеть, что мальчик в 12 месяцев в норме должен весить 10,3 кг, а его рост будет составлять 75,5 см. для девочки эти значения иные – 9,5 кг и 73,8 см соответственно.
Оценка веса
Отклонение веса ребенка от указанной в таблице нормы на 6-7% — это вполне нормально. То есть, если ваш малыш вместо 10,3 кг весит на 800-900 грамм больше или меньше — это не должно вызывать у вас каких-либо опасений за его здоровье и развитие (консультация врача вас в этом убедит). Если же разница будет больше (до 12-14%) – это считается склонностью к недовесу или перевесу. Отхождение от норм от 12-14% до 20-25% — это легкий недовес/перевес, который достаточно просто корректируется изменением в питании. Если же разница с таблицей составляет более 20-25%, то консультация врача является обязательной, поскольку здесь нужно проводить более серьезную коррекцию в питании.
Оценка роста
Отклонение в росте ребенка на 3-5% считается вполне нормальным явлением. То есть если рост вашей дочки составляет в годик не 73,8 см, а 71,5 см, то опасений это у вас вызывать не должно. Если же разница будет более 10% — это повод обратиться к вашему педиатру за консультацией.
Адекватная оценка роста и веса ребенка
Итак, повторим еще раз – показатели нормы развития тела у каждого ребенка свои собственные. Примерно у 10% малышей показатели веса и роста будут отличаться от тех, что прописаны в этой таблице, причем для них это будут вполне нормальные показатели, не угрожающие их здоровью и развитию, ведь дети не рождаются «под копирку» с одинаковым весом и ростом.
Однако следить за весом малыша необходимо, поскольку так вы сможете вовремя обнаружить наличие проблем с его питанием. Если вы обнаружили резкое снижений или наоборот, набор веса, то это означает, что питание ребенка нуждается в коррекции.
Но следует помнить и о том, что в первые месяцы жизни после рождения, потеря в весе 5-8% — это нормальное явление, которое не должно вызывать у вас беспокойства.
За ростом нужно следить также внимательно, как и за весом. Если вы заметили серьезные отклонения от нормы, обратитесь к вашему педиатру за консультацией.
Вес и рост ребенка — таблица и график (ВОЗ)
Таблицы и графики веса и роста
Таблицы и графики веса и роста составлены по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ).
На рост и вес ребенка влиет множество факторов и особенностей. Каждый ребенок развивается по разному. Однако, важно следить и вовремя предупредить отклонения в развитии. Приведенные на нашем сайте таблицы и графики помогут вам определить находятся ли рост и вес ребенка в пределах нормы. Ни в коем случае не нужно паниковать или волноваться раньше времени. Может быть отклонения от средних значений это просто особенность развития или, например, наследственность. Но так или иначе, если вы не видите положительной динамики, то следует обязательно проконсультироваться с опытным врачом!
Таблицы роста и веса позволяют определить есть ли у ребенка отклонения показателей от средних значений. Графики на нашем сайте позволяют вам наглядно представить физическое развитие ребенка относительно нормы.
Историческая справка (таблицы и графики ВОЗ)
С конца 1970-х годов использовали справочные показатели развития, принятые Национальным центром медико-санитарной статистики / Всемирной организации здравоохранения (НЦМС / ВОЗ).
В 1993-1994 году ВОЗ пришла к выводу, что используемые справочные показатели не отражают адекватным образом развитие ребенка в раннем возрасте и имеют множество недостатков. Недостатки были очень серьезные и это мешало оптимальному ведению кормления детей раннего возраста. Необходимо было исследовать новые нормы развития.
С 1997 по 2003 ВОЗ проводила крупные исследования показателей развития, чтобы построить новые кривые для оценки развития детей грудного и раннего возраста. Исследование получило название — Многоцентровое исследование по разработке справочных показателей роста (MGRS). Общее количество исследуемых детей было 8440. Некоторые из них были исключены из исследования по причине болезни или других осложнений. Исследования проводились на детях в Бразилии, Гане, Индии, Норвегии, Омане, США. Таким образом удалось собрать статистические данные из стран с различным климатом, культурой и другими особенностями.
В ходе исследования были приняты Сдандартные показатели развития ребенка:
длина тела (рост) — возраст
масса тела (вес) — возраст
масса тела — длина тела
масса тела — рост
индекс массы тела (ИМТ) — возраст
Здесь стоит обратить внимание на различия в понятиях длина тела и рост. Длина тела измерялась у детей в возрасте от рождения до 2 лет в положении лежа. Рост измерялся у детей от 2 до 5 лет в положении стоя. В окончательных статистических данных для детей в возрасте от 18 до 30 месяцев учитывают обе величины. В наших таблицах и графикам мы для простоты используем слово «рост».
Таблица роста и веса детей до двух лет
Все дети разные, и каждый ребенок развивается по-своему. При каждом вашем посещении врача он заполняет таблицу роста ребенка, чтобы убедиться, что малыш развивается нормально. Возможно, поначалу в таблице будет понятно не все, но врач поможет вам разобраться и посоветует, как интерпретировать результаты исходя из вашей конкретной ситуации. Эту статью мы написали, чтобы немного упростить вашу задачу и дать вам несколько общих рекомендаций, как пользоваться таблицей роста ребенка.
Развитие ребенка по месяцам: что собой представляет таблица роста ребенка?
Таблицы роста ребенка — полезный инструмент, который помогает вашему врачу следить за общим состоянием здоровья и развитием ребенка. Благодаря этим таблицам можно сравнить развитие вашего ребенка с развитием других детей того же возраста и пола и следить в динамике, как растет малыш. Для детей младше 24 месяцев существуют следующие показатели развития, на которые обычно ориентируются врачи:
Окружность головы (измеряется по самым выступающим местам головы, показывает динамику развития мозга ребенка)
Вес по отношению к длине
Вес по отношению к возрасту
Длина по отношению к возрасту
Существуют разные таблицы для мальчиков и для девочек, а также для детей младше 24 месяцев и старше 2 лет.
Информацию, которая содержится в этих таблицах, врач может также сопоставить с другими показателями развития, сравнить с параметрами членов семьи и проанализировать их по отношению к другим факторам. Эти таблицы можно скачать по следующим ссылкам.
Таблица роста для мальчиков: от рождения до 24 месяцев
Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для мальчиков
Таблица длины и веса по отношению к возрасту для мальчиков
Таблица роста для девочек: от рождения до 24 месяцев
Таблица веса по отношению к длине и окружности головы по отношению к возрасту для девочек
Таблица длины и веса по отношению к возрасту для девочек
Развитие ребенка по месяцам: когда и как измеряют рост и вес ребенка?
Скорее всего, во время беременности вы уже подобрали педиатра или другого детского специалиста, который будет наблюдать за здоровьем вашего малыша, а первая встреча с врачом состоится, скорее всего, у вас дома через несколько дней после родов или выписки из роддома. Теперь на каждом приеме врач будет измерять и взвешивать малыша. первый месяц жизни ребенка врач наблюдает его еженедельно, а далее ежемесячно, а когда ребенку исполнится год — раз в два-три месяца. Если ребенка нужно осматривать чаще, врач расскажет вам, когда нужно прийти еще раз и когда записаться на следующий прием. О здоровье ребенка можно и нужно спрашивать и у вашего лечащего врача. Каждый прием у специалиста — это еще одна возможность убедиться, что все в порядке и вы отлично справляетесь с обязанностями матери.
Как правило, на приеме врач измеряет:
Окружность головы. Головку ребенка измеряют мягкой сантиметровой лентой по самым выступающим частям — от надбровных дуг над ушками и к затылку.
Длина. Малыши редко лежат спокойно, поэтому измерить длину их тела — не такая простая задача, но врачи и медсестры прекрасно с этим справляются. Для этого ребенка кладут на стол или специальный ростомер, расправляют ножки и измеряют длину тела от макушки до пяток.
Вес. Вам нужно будет распеленать или раздеть малыша, а врач взвесит его на специальных детских весах.
А здесь мы расскажем, что еще могут проверить на регулярных осмотрах:
Как пользоваться таблицей роста ребенка
О том, как интерпретировать результаты измерений, вам подробно расскажет врач, а здесь мы дадим несколько советов, как пользоваться данными таблицы. Параметры детей отличаются в зависимости от пола, так что сравнивать результаты замеров вашего малыша нужно по отдельной таблице для мальчиков или для девочек.
Окружность головы. В верхней части таблицы указан возраст ребенка в месяцах. Номера поставлены не для всех месяцев, но при этом каждый месяц обозначен вертикальной чертой. В левой части указаны значения окружности головы (в дюймах и сантиметрах). Найдите нужное значение для вашего ребенка и отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии. Скореевсего, эта точка будет на графике. Следуйте до конца за линией графика в правую сторону, и на белом фоне будет указана процентная группа, к которой относится ваш ребенок.
Для примера возьмем трехмесячную девочку, окружность головы которой — 40 см. Процентная группа для этой девочки — 50-й процентиль, то есть у половины всех трехмесячных девочек окружность головы больше, а у другой половины — меньше.
Вес по отношению к длине. Найдите значение длины вашего ребенка в нижней части сетки (в дюймах и сантиметрах). В левой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах и килограммах). Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика, чтобы определить, к какой процентной группе относится ваш ребенок.
Для примера возьмем мальчика весом 4,5 кг и длиной 53 см. Этот малыш относится к 90-му процентилю, то есть 90% мальчиков такой же длины весят меньше, а 10% — больше.
Длина по отношению к возрасту. В левой части сетки отметьте значение длины ребенка (в дюймах или сантиметрах), а в нижней части таблицы — возраст в месяцах. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне.
Для примера возьмем девочку возрастом 18 месяцев и длиной 76 см. Эта девочка относится к 10-му процентилю, то есть длина тела 10% девочек аналогичного возраста меньше, а 90% — больше.
Вес по отношению к возрасту. В правой части сетки отметьте вес ребенка (в фунтах или килограммах), а в верхней части — возраст. Отметьте точку пересечения горизонтальной и вертикальной линии на графике. Следуйте до конца за линией графика — процентная группа будет указана на белом заштрихованном фоне.
Возьмем для примера мальчика возрастом 12 месяцев и весом 10,4 кг. Этот малыш относится к 75-му процентилю, то есть 75% годовалых мальчиков весят меньше, а 25% — больше.
Как интерпретировать результаты?
В вопросе интерпретации результатов измерений вашего малыша лучше всего довериться врачу. Нужно помнить, что на таблицах показаны усредненные данные для мальчиков и девочек, а диапазон нормальных показателей довольно широк. Не существует какого-то одного стандарта для конкретного ребенка, но в идеале развитие малыша в динамике должно соответствовать графику — рост и вес должны увеличиваться пропорционально друг другу.
Что такое процентили и что они означают?
В таблице роста ребенка показано, к какому процентилю или процентной группе относится ваш малыш по сравнению с другими детьми того же пола и возраста. Процентили представлены в виде графиков. Например, если ваш ребенок относится к 70-му процентилю по длине к возрасту, это означает, что длина тела у 30% всех детей того же пола и возраста будет больше, а у 70% — меньше.
Однако всего лишь один показатель не дает полной информации. Педиатр будет сравнивать несколько различных показателей за различные периоды, проследит тенденцию развития ребенка и сравнит ее с графиком средних значений, показанным на таблице.
Постарайтесь не беспокоиться по поводу какого-то отдельного показателя. Диапазон нормальных значений роста и веса широк, к тому же на развитие ребенка влияет множество индивидуальных факторов: генетика, условия окружающей среды, питание, уровень активности и наличие или отсутствие проблем со здоровьем. Ростовой скачок также происходит у разных детей в разное время. Например, темпы роста для детей на естественном и искусственном вскармливании немного, но отличаются. Как правило, дети, которых кормят грудью, прибавляют в весе медленнее, чем дети на искусственном вскармливании, ростовой скачок и период интенсивного набора веса у которых происходит уже после трех месяцев. Что касается веса, то, как правило, к пяти-шести месяцам он увеличивается вдвое, а к году — втрое. Но лучше всего все вопросы о темпах роста малыша обсудить с педиатром.
По мере роста ребенка меняется и размер подгузников. Чтобы убедиться, что подгузник подходит ребенку и ничего не протекает, сверьтесь с таблицей размера подгузников по отношению к весу.
Что происходит при изменении темпов роста ребенка?
Изменение темпов роста — это не обязательно симптом какого-либо заболевания. Возможно, ваш малыш просто вступил в фазу ростового скачка. Однако иногда такие изменения могут свидетельствовать о наличии проблем, с причиной которых вам поможет разобраться педиатр. Например, если вес или длина вашего ребенка всегда были больше, чем у 40% других детей того же пола и возраста, а сейчас — больше, чем у 80%, это может стать сигналом для педиатра: нужно провести дополнительные исследования и установить причину такого роста. Еще один симптом — неравномерность темпов роста и набора веса. Как правило, темпы роста здорового ребенка, который получает полноценное питание, достаточно предсказуемы. Любое отклонение от таких темпов может стать для врача признаком проблем с питанием, развитием или здоровьем ребенка. И не стоит пугаться: чем раньше врач узнает об этих проблемах, тем быстрее сможет их решить.
Что делать, если показатели роста ребенка существенно больше или меньше средних значений?
Большинство детей относятся к диапазону между 3-м и 97-м процентилем. Однако, если показатели роста ребенка существенно выше или ниже, причина может заключаться в сочетании многих факторов. Например, педиатр обычно сопоставляет данные по другим показателям развития и унаследованный ребенком тип конституции. Одни дети развиваются быстрее, а другие — медленнее, и это нормально. Главное — не волноваться и помнить, что все индивидуально. Если педиатр считает, что у ребенка избыточный или недостаточный вес или что он растет слишком быстро или медленно, не сомневайтесь и не паникуйте, а просто следуйте рекомендациям врача.
Иногда в таблицах роста не так просто разобраться, а результаты измерений могут поставить вас в тупик. Лучше всего не сравнивать малыша с другими, а обращать внимание на индивидуальные особенности его роста. Если врач говорит, что с ребенком все в порядке, нет причин волноваться. Скорее всего, когда вы увидите, насколько вырос ваш ребенок с момента рождения, то придете в восторг (и, возможно, немного удивитесь). А если вы хотите узнать, как обычно растут и развиваются малыши, подпишитесь на ежемесячную рассылку
Таблица среднего роста и веса: от младенцев к подросткам
Опубликовано: 30.11.2017 — Обновлено: 2020-10-07 Автор: Disabled World — Контактное лицо: Disabled World (www.disabled-world.com)
Сводка * : Таблица соотношения среднего роста и веса по возрасту для детей и мальчиков-подростков в дюймах — фунтах и сантиметрах — килограммах. Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет.
Главный дайджест
Вам больше 20 лет? Попробуйте нашу таблицу роста и веса для взрослых.
Наши легко читаемые таблицы оптимального соотношения роста и веса охватывают новорожденных и девочек-подростков и мальчиков и дадут вам общее представление о том, ваш ли средний вес для вашего возраста и роста без использования сложных графиков процентилей, Имейте в виду следующее:
1 — Таблицы соотношения роста и веса не являются действительно точными показателями или индикаторами, особенно для маленьких детей и подростков.Таблицы роста и веса для девочек и мальчиков представляют собой лишь приблизительное среднее значение и должны использоваться вместе с калькулятором ИМТ для детей.
2 — У маленьких детей и подростков в период взросления часто наблюдаются скачки роста. В период полового созревания ваше тело будет расти быстрее, чем когда-либо в вашей жизни. В среднем девочки начинают половое созревание в возрасте от 10 до 11 лет и заканчивают половое созревание в возрасте от 15 до 17 лет; мальчики начинают половое созревание в возрасте от 11 до 12 лет и заканчивают в возрасте от 16 до 17 лет (Википедия) .В этот период вполне можно быстро набрать и похудеть, а также прибавить сантиметры к своему росту, казалось бы, в мгновение ока. Это особенно верно для многих девочек-подростков, которые часто испытывают резкие изменения веса, состава костей, роста и распределения жира в организме, особенно в период полового созревания.
3 — Каждый младенец, ребенок и подросток отличается тем, как они взрослеют и растут в подростковом возрасте. Диета для подростков не рекомендуется, так как довольно часто вы обнаружите, что они просто «вырастут» из своего «детского жира» по мере того, как станут взрослыми.Если вы беспокоитесь о соотношении роста и веса вашего ребенка, лучше всего проконсультироваться с вашим педиатром или семейным врачом, поскольку врач может использовать медицинскую карту роста, чтобы отслеживать ваши успехи по мере взросления.
* Наша диаграмма роста и веса теперь отображает как метрические, так и британские единицы измерения; Фунты / килограммы и дюймы / сантиметры.
Таблица соотношения роста и веса младенцев и подростков
Среднее отношение роста к весу девочек
Девочки в возрасте от 0 до 11 месяцев
Возраст
Масса
Длина
0 мес
7.3 фунта (3,3 кг)
19,4 дюйма (49,2 см)
1 мес
9,6 фунта (4,3 кг)
21,2 дюйма (53,8 см)
2 мес
11,7 фунта (5,3 кг)
22,1 дюйма (56,1 см)
3 мес
6,0 кг (13,3 фунта)
23,6 дюйма (59,9 см)
4 мес
6,6 кг (14,6 фунта)
24,5 дюйма (62,2 см)
5 мес
15,8 фунта (7,1 кг)
25.3 дюйма (64,2 см)
6 мес
16,6 фунта (7,5 кг)
25,9 дюйма (64,1 см)
7 мес
7,9 кг (17,4 фунта)
26,5 дюйма (67,3 см)
8 мес
18,1 фунта (8,2 кг)
27,1 дюйма (68,8 см)
9 мес
18,8 фунта (8,5 кг)
27,6 дюйма (70,1 см)
10 мес
8,8 кг (19,4 фунта)
28,2 дюйма (71,6 см)
11 мес
19.9 фунтов (9,0 кг)
28,7 дюйма (72,8 см)
Девочки ясельного возраста — от 12 до 23 месяцев
Возраст
Масса
Длина
12 мес
9,2 кг (20,4 фунта)
29,2 дюйма (74,1 см)
13 мес
21,0 фунта (9,5 кг)
29,6 дюйма (75,1 см)
14 мес
9,7 кг (21,5 фунта)
30,1 «(76.4 см)
15 мес
22,0 фунта (9,9 кг)
30,6 дюйма (77,7 см)
16 мес
22,5 фунта (10,2 кг)
30,9 дюйма (78,4 см)
17 мес
23,0 фунта (10,4 кг)
31,4 дюйма (79,7 см)
18 мес
23,4 фунта (10,6 кг)
31,8 дюйма (80,7 см)
19 мес
23,9 фунта (10,8 кг)
32,2 дюйма (81,7 см)
20 мес
24.4 фунта (11 кг)
82,8 см (32,6 дюйма)
21 мес
11,3 кг (24,9 фунта)
32,9 дюйма (83,5 см)
22 мес
11,5 кг (25,4 фунта)
33,4 дюйма (84,8 см)
23 мес
11,7 кг (25,9 фунта)
33,5 дюйма (85,1 см)
Девочки — от 2 до 12 лет
Возраст
Масса
Высота
2 года
26.5 фунтов (12,0 кг)
33,7 дюйма (85,5 см)
3 года
31,5 фунта (14,2 кг)
37,0 «(94 см)
4 года
34,0 фунта (15,4 кг)
39,5 дюйма (100,3 см)
5 лет
39,5 фунтов (17,9 кг)
42,5 дюйма (107,9 см)
6 лет
44,0 фунта (19,9 кг)
45,5 «(115,5 см)
7 лет
49,5 фунтов (22,4 кг)
47.7 дюймов (121,1 см)
8 лет
57,0 фунта (25,8 кг)
50,5 дюйма (128,2 см)
9 лет
62,0 фунта (28,1 кг)
52,5 дюйма (133,3 см)
10 лет
31,9 кг (70,5 фунтов)
54,5 дюйма (138,4 см)
11 лет
81,5 фунта (36,9 кг)
56,7 дюйма (144 см)
12 лет
91,5 фунта (41,5 кг)
59,0 «(149,8 см)
Девочки-подростки — от 13 до 20 лет
Возраст
Масса
Высота
13 лет
101.0 фунтов (45,8 кг)
61,7 дюйма (156,7 см)
14 лет
105,0 фунтов (47,6 кг)
62,5 дюйма (158,7 см)
15 лет
115,0 фунта (52,1 кг)
62,9 дюйма (159,7 см)
16 лет
118,0 фунтов (53,5 кг)
64,0 «(162,5 см)
17 лет
120,0 фунта (54,4 кг)
64,0 «(162,5 см)
18 лет
125,0 фунтов (56.7 кг)
64,2 дюйма (163 см)
19 лет
126,0 фунта (57,1 кг)
64,2 дюйма (163 см)
20 лет
128,0 фунтов (58,0 кг)
64,3 дюйма (163,3 см)
Среднее отношение роста к весу мальчиков
Младенцы мужского пола в возрасте от 0 до 11 месяцев
Возраст
Масса
Длина
0 мес
7.4 фунта (3,3 кг)
19,6 дюйма (49,8 см)
1 мес
9,8 фунта (4,4 кг)
21,6 дюйма (54,8 см)
2 мес
5,6 кг (12,3 фунта)
23,0 дюйма (58,4 см)
3 мес
6,4 кг (14,1 фунта)
24,2 дюйма (61,4 см)
4 мес
7 кг (15,4 фунта)
25,2 дюйма (64 см)
5 мес
16,6 фунта (7,5 кг)
26.0 дюймов (66 см)
6 мес
7,9 кг (17,5 фунтов)
26,6 дюйма (67,5 см)
7 мес
18,3 фунта (8,3 кг)
27,2 дюйма (69 см)
8 мес
19,0 фунта (8,6 кг)
27,8 дюйма (70,6 см)
9 мес
8,9 кг (19,6 фунта)
28,3 дюйма (71,8 см)
10 мес
9,1 кг (20,1 фунта)
28,8 дюйма (73,1 см)
11 мес
20.8 фунтов (9,4 кг)
29,3 дюйма (74,4 см)
Мальчики дошкольного возраста — от 12 до 23 месяцев
Возраст
Масса
Длина
12 мес
9,6 кг (21,3 фунта)
29,8 дюйма (75,7 см)
13 мес
9,9 кг (21,8 фунта)
76,9 см (30,3 дюйма)
14 мес
22,3 фунта (10,1 кг)
30,7 дюйма (77.9 см)
15 мес
22,7 фунта (10,3 кг)
31,2 дюйма (79,2 см)
16 мес
23,2 фунта (10,5 кг)
31,6 дюйма (80,2 см)
17 мес
23,7 фунта (10,7 кг)
32,0 «(81,2 см)
18 мес
10,9 кг (24,1 фунта)
82,2 см (32,4 дюйма)
19 мес
24,6 фунта (11,2 кг)
32,8 дюйма (83,3 см)
20 мес
25.0 фунтов (11,3 кг)
33,1 дюйма (84 см)
21 мес
11,5 кг (25,5 фунтов)
33,5 дюйма (85 см)
22 мес
11,7 кг (25,9 фунта)
33,9 дюйма (86,1 см)
23 мес
11,9 кг (26,3 фунта)
34,2 дюйма (86,8 см)
Мальчики — от 2 до 12 лет
Возраст
Масса
Высота
2 года
27.5 фунтов (12,5 кг)
34,2 дюйма (86,8 см)
3 года
31,0 фунта (14,0 кг)
37,5 дюйма (95,2 см)
4 года
36,0 фунта (16,3 кг)
40,3 дюйма (102,3 см)
5 лет
18,4 кг (40,5 фунтов)
43,0 дюйма (109,2 см)
6 лет
45,5 фунтов (20,6 кг)
45,5 «(115,5 см)
7 лет
50,5 фунтов (22,9 кг)
48.0 дюймов (121,9 см)
8 лет
56,5 фунтов (25,6 кг)
50,4 дюйма (128 см)
9 лет
63,0 фунта (28,6 кг)
52,5 дюйма (133,3 см)
10 лет
70,5 фунтов (32 кг)
54,5 дюйма (138,4 см)
11 лет
78,5 фунтов (35,6 кг)
56,5 дюйма (143,5 см)
12 лет
88,0 фунтов (39,9 кг)
58,7 дюйма (149,1 см)
Подростки — от 13 до 20 лет)
Возраст
Масса
Высота
13 лет
100.0 фунтов (45,3 кг)
61,5 дюйма (156,2 см)
14 лет
112,0 фунта (50,8 кг)
64,5 дюйма (163,8 см)
15 лет
56,0 кг (123,5 фунта)
67,0 «(170,1 см)
16 лет
134,0 фунта (60,8 кг)
68,3 дюйма (173,4 см)
17 лет
64,4 кг (142,0 фунта)
69,0 «(175,2 см)
18 лет
147,5 фунтов (66.9 кг)
69,2 дюйма (175,7 см)
19 лет
152,0 фунта (68,9 кг)
69,5 «(176,5 см)
20 лет
70,3 кг (155,0 фунта)
69,7 дюйма (177 см)
Таблица роста / веса для печати для девочек от младенческого до подросткового возраста
Распечатанная диаграмма соотношения роста и веса молодежи для девочек от младенческого до подросткового возраста.
График роста и веса для мальчиков от младенческого до подросткового возраста
Распечатанная таблица соотношения роста и веса молодежи для мальчиков от младенческого до подросткового возраста.
* Информация и данные для приведенных выше диаграмм роста получены из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), Геронтологического исследовательского центра (Национальные институты здравоохранения (NIH), США) и Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC).
О нас
Disabled World — это независимое сообщество инвалидов, созданное в 2004 году для предоставления новостей и информации об инвалидах людям с ограниченными возможностями, пожилым людям, их семьям и / или опекунам. Посетите нашу домашнюю страницу для получения информативных обзоров, эксклюзивных историй и практических рекомендаций.Вы можете связаться с нами в социальных сетях, таких как Twitter и Facebook, или узнать больше о Disabled World на нашей странице о нас.
* Заявление об ограничении ответственности: Disabled World предоставляет только общую информацию. Представленные материалы никоим образом не предназначены для замены профессиональной медицинской помощи квалифицированным практикующим врачом и не должны рассматриваться как таковые. Любое стороннее предложение или реклама на disabled-world.com не означает одобрения Disabled World. Ознакомьтесь с нашей Политикой в отношении рекламы для получения дополнительной информации.Сообщите нам устаревшую или неточную информацию.
Цитируйте страницу: Journal: Disabled World . Язык: английский (США). Автор: Disabled World. Дата публикации в электронном виде: 30 ноября 2017 г. - Пересмотрено: 07 октября 2020 г. Title: Таблица среднего роста и веса: от младенцев до подростков , Источник: Таблица среднего роста и веса: Младенцы подросткам . Проверено 10 июня 2021 г., с номера https: // www.disabled-world.com/calculators-charts/height-weight-teens.php - Ссылка: DW # 286-13155.
Диаграммы роста — Клинические диаграммы роста
Диаграммы клинического роста отражают изменения в формате отдельных диаграмм, при этом две отдельные диаграммы отображаются на одной странице, а также добавлены таблицы ввода данных. В клинических картах сетки приведены в метрических единицах (кг, см) с английскими единицами (фунты, дюймы) в качестве вторичной шкалы. Клинические карты доступны как для мальчиков, так и для девочек.Доступные клинические карты включают следующее:
Младенцы, от рождения до 36 месяцев:
Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту
Окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела
Дети и подростки от 2 до 20 лет
Рост к возрасту и масса тела к возрасту
ИМТ к возрасту
Дошкольники, от 2 до 5 лет
Масса к росту
Клинические карты для младенцев и детей старшего возраста были опубликованы в двух наборах.
Набор 1 содержит 10 графиков (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 5-м, 10-м, 25-м, 50-м, 75-м, 90-м и 95-м сглаженными перцентильными линиями для всех графиков и 85-м процентилем для ИМТ к возрасту и весу. -для роста.
Набор 2 содержит 10 диаграмм (5 для мальчиков и 5 для девочек), с 3-м, 10-м, 25-м, 50-м, 75-м, 90-м и 97-м сглаженными перцентильными линиями для всех графиков и 85-м процентилем для ИМТ к возрасту и весу. -для роста.
Набор 1 имеет внешние границы кривых в 5-м и 95-м процентилях.Это таблицы, которые большинство пользователей в США сочтут полезными для большинства рутинных клинических обследований. Набор 2 имеет внешние границы кривых в 3-м и 97-м процентилях для выбранных приложений. Педиатрические эндокринологи и другие специалисты, оценивающие рост детей с особыми медицинскими потребностями, могут пожелать использовать формат набора 2 для выбранных приложений.
Также доступны два сводных файла, каждый со всеми 10 клиническими картами в наборе 1 или наборе 2.Эти сводные файлы содержат клинические карты из набора 1 или набора 2, как описано выше.
Младенцы (от рождения до 24 месяцев) должны измеряться по длине тела, и для построения результатов измерений необходимо использовать соответствующие пола диаграммы длины к возрасту или веса к длине тела для младенцев от рождения до 36 месяцев. В возрасте 24 месяцев и старше, если дети могут стоять без посторонней помощи и следовать указаниям, рост следует измерить и нанести на диаграмму роста к возрасту для детей (от 2 до 20 лет). В противном случае между 24 и 36 месяцами вместо роста можно использовать длину.
Таблицы
ИМТ к возрасту рекомендуются для оценки веса по отношению к росту для детей в возрасте от 2 до 20 лет. Таблицы веса и роста доступны в качестве альтернативы для детей в возрасте 2-5 лет, которые не проходят обследование после дошкольного возраста. Однако всем поставщикам медицинских услуг следует рассмотреть возможность использования диаграмм ИМТ к возрасту, чтобы соответствовать текущим рекомендациям.
Все отдельные графики роста CDC за 2000 год имеют дату первоначальной публикации 30 мая 2000 года.По разным причинам в диаграммы были внесены изменения после даты первоначальной публикации. Например, отдельные карты были изменены для создания клинических карт, которые стали доступны 16 октября 2000 г. В отдельные клинические карты были внесены последующие изменения для исправления или улучшения отдельных аспектов шкал на графиках. Во всех случаях точки данных в соответствующем файле данных для каждой измененной диаграммы остаются неизменными по сравнению с первоначальным выпуском 30 мая 2000 г. Если применимо, когда выбранные клинические карты были дополнительно изменены, дата указывается на каждой диаграмме.Диаграммы клинического роста для определения роста к возрасту были изменены, поскольку дюймовая шкала не была правильно выровнена с метрической шкалой. Диаграммы клинического роста для показателей длины тела к возрасту и массы тела к возрасту младенца были пересмотрены, чтобы улучшить внешний вид шкалы для дюймов на диаграммах длины за счет расширения индикаторов с шагом ½ дюйма и улучшения соответствия английского языка метрические весы на весах длины и веса.
Пользователи должны использовать самую последнюю версию каждой диаграммы, доступную на веб-сайте диаграмм роста.
Для просмотра, печати и воспроизведения диаграмм клинического роста
Все графики клинического роста можно просматривать, загружать и распечатывать в Adobe Acrobat. Для повседневного просмотра на мониторе компьютера и печати на лазерном принтере отдельные диаграммы доступны в виде файлов PDF (черно-белые). Все клинические карты раскрашены для просмотра и печати. При перенаправлении на цветной принтер медицинские карты для мальчиков будут распечатаны синим цветом, а клинические карты для девочек — красным.В противном случае эти же диаграммы можно направить на черно-белый принтер и распечатать в черно-белом режиме. PDF-файлы с более высоким разрешением (цветные) доступны для обеспечения наивысшего разрешения и предназначены для использования в качестве эталонов высококачественной печати для серийного производства при использовании услуг коммерческой типографии. Рекомендуемые цвета чернил для печати: красный Pantone 206 (для девочек) и синий Pantone 286 (для мальчиков). Рекомендуемая плотность бумаги — 80 #. Таблицы должны быть распечатаны в виде двусторонних копий в следующих комбинациях для каждого пола:
Младенцы, от рождения до 36 месяцев:
Сторона 1: длина для возраста + масса для возраста
Сторона 2: окружность головы к возрасту + масса тела к длине тела
Дети и подростки от 2 до 20 лет:
Сторона 1: рост к возрасту + вес к длине тела
Сторона 2: ИМТ к возрасту или
Масса тела к росту (только в возрасте от 2 до 5 лет)
Набор 1: Клинические карты с 5-м и 95-м процентилями
От рождения до 36 месяцев (5-95 процентиль)
Мальчики Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту
B&W Cdc-pdf [PDF — 41 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 4 / 20/01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 200 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту
Мальчики: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела
B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.2009 Color Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.00 Испанская версия Color Cdc-pdf [PDF — 52 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 56 КБ] Изменено 16.10.2003 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 236 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм «окружность головы-возраст» Таблица данных диаграмм «вес-длина»
Девочки Длина к возрасту и масса тела к возрасту
B&W Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01 Color Cdc-pdf [PDF — 40 КБ] Изменено 20.04.01 Испанская версия, Цветной Cdc-pdf [PDF — 50 КБ] Изменено 4 / 20/01 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 44 КБ] Изменено 20.04.01 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 186 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 401 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм длины тела к возрасту Таблица данных диаграмм веса к возрасту
Девочки: окружность головы к возрасту и масса тела к длине тела
B&W Cdc-pdf [PDF — 48 КБ] Изменено 16.10.2009 Color Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Изменено 16.10.2009 Испанская версия, Color Cdc-pdf [PDF — 60 КБ] Изменено 10 / 16/00 Французская версия, цветной Cdc-pdf [PDF — 55 КБ] Изменено 16.10.2009 B&W Press-Ready Cdc-pdf [PDF — 206 KB] Изменено 15.09.05 Color Press-Ready Cdc -pdf [PDF — 440 KB] Изменено 15.09.05 Таблица данных диаграмм зависимости окружности головы от возраста Таблица данных диаграмм массы тела и длины тела
Загрузить все 10 диаграмм из набора 2 B&W Cdc-pdf [PDF — 408K] Color Cdc-pdf [PDF — 423 KB]
Средний вес ребенка и ребенка в возрасте 9000 лет 1
Многие родители задаются вопросом, больше или меньше их ребенок, чем другие дети их возраста.Приведенные ниже таблицы дают вам представление о том, как вес и рост вашего ребенка (длина для младенцев) соотносятся со средним весом и ростом детей в его возрастной группе.
Цифры в этих диаграммах являются лишь ориентиром. Вероятно, вес и рост вашего ребенка выше или ниже среднего. Если так, не волнуйтесь — это не значит, что с вашим ребенком что-то не так.
Дети растут с разной скоростью, и это нормально, когда вес и рост значительно различаются у детей одного возраста.Что еще более важно, ваш ребенок стабильно растет.
Лечащий врач вашего ребенка будет взвешивать и измерять его во время каждого посещения, чтобы убедиться, что он растет. (Если вашему ребенку 24 месяца или меньше, он также измерит окружность головы вашего ребенка, что даст информацию о его растущем мозге). Обязательно поговорите с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу роста вашего ребенка.
Для получения более персонализированной информации о том, как размер вашего ребенка сравнивается с размером других детей, а также для отслеживания роста и веса вашего ребенка с течением времени, воспользуйтесь нашим калькулятором диаграммы роста ребенка.
Вот дополнительная информация о графиках роста и понимании результатов.
График среднего веса и длины ребенка по месяцам
В США средний ребенок при рождении весит около 7 фунтов 3 унции (3,3 кг). По прибытии девочки (7 фунтов, 1 унция / 3,2 кг) немного меньше мальчиков (7 фунтов 4 унции / 3,3 кг). Средний новорожденный имеет длину 19 1/2 дюймов (49,5 см), у девочек — 19 дюймов (49 см), а у мальчиков — 19 3/4 дюйма (50 см).
Хотя большинство детей (как на искусственном вскармливании, так и на грудном вскармливании) теряют вес в течение первых нескольких дней жизни, через пару недель они возвращаются к своему весу при рождении.До 3-месячного возраста большинство детей набирают около 30 граммов каждый день. К 4 месяцам у большинства младенцев вес при рождении увеличивается вдвое, а к 1 году — у большинства — втрое. Большинство детей к своему первому дню рождения вырастают примерно на 25 см.
Имейте в виду, что у младенцев и детей тоже бывают скачки роста — это означает, что рост не всегда является постепенным и предсказуемым процессом. Когда вы начинаете задаваться вопросом, достаточно ли вырос ваш ребенок за последнее время, он может подняться в чартах!
Данные в таблицах ниже предоставлены Всемирной организацией здравоохранения для детей младше 2 лет и U.S. Центры по контролю и профилактике заболеваний для детей от 2 лет и старше.
Подсказка: Для недоношенных детей используйте гестационный возраст (а не возраст с момента рождения), когда вы смотрите их количество в этой таблице. Вы также можете найти здесь графики роста, специально предназначенные для недоношенных детей. Если у вас есть ребенок с особыми потребностями, ваш врач может дать вам другую карту.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
Рождение
Вес
7 фунтов 4 унции (3.3 кг)
7 фунтов 1 унция (3,2 кг)
Длина
19 3/4 дюйма (49,9 см)
19 1/4 дюйма (49,1 см)
1 месяц
Вес
9 фунтов 15 унций (4,5 кг)
9 фунтов 4 унций (4,2 кг)
Длина
21 1/2 дюйма (54,7 см)
21 дюйм (53,7 см)
2 месяца
Вес
12 фунтов 6 унций (5.6 кг)
11 фунтов 4 унции (5,1 кг)
Длина
22 3/4 дюйма (57,9 см)
22 1/2 дюйма (57,1 см)
3 месяца
Вес
14 фунтов 2 унции (6,4 кг)
12 фунтов 13 унций (5,8 кг)
Длина
24 дюйма (60,8 см)
23 1/2 дюйма (59,8 см)
4 месяца
Вес
15 фунтов 7 унций (7 кг)
14 фунтов 2 унции (6.4 кг)
Длина
25 1/4 дюйма (63,9 см)
24 1/2 дюйма (62,1 см)
5 месяцев
Вес
16 фунтов 9 унций (7,5 кг)
15 фунтов 3 унции (6,9 кг)
Длина
26 дюймов (65,9 см)
25 1/4 дюйма (64 см)
6 месяцев
Вес
17 фунтов 7 унций (7.9 кг)
16 фунтов 2 унции (7,3 кг)
Длина
26 1/2 дюйма (67,6 см)
26 дюймов (65,7 см)
7 месяцев
Вес
18 фунтов 5 унций (8,3 кг)
16 фунтов 12 унций (7,6 кг)
Длина
27 1/4 дюйма (69,2 см)
26 1/2 дюйма (67,3 см)
8 месяцев
Вес
18 фунтов 15 унций (8.6 кг)
17 фунтов 7 унций (7,9 кг)
Длина
27 3/4 дюйма (70,6 см)
27 дюймов (68,7 см)
9 месяцев
Вес
19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
18 фунтов 2 унции (8,2 кг)
Длина
28 1/4 дюйма (72 см)
27 1/2 дюйма (70,1 см)
10 месяцев
Вес
20 фунтов 5 унций (9.2 кг)
18 фунтов 12 унций (8,5 кг)
Длина
29 дюймов (73,3 см)
28 1/4 дюйма (71,5 см)
11 месяцев
Вес
20 фунтов 12 унций (9,4 кг)
19 фунтов 3 унции (8,7 кг)
Длина
29 1/4 дюйма (74,5 см)
28 3/4 дюйма (72,8 см)
Хотите больше информации о том, как дети растут и развиваются до 1 года? Узнайте об этапах развития вашего ребенка и о том, насколько ваш ребенок вырастет в первый год.Вы также можете проверить, здорова ли прибавка в весе вашего новорожденного.
Типичный вес и рост малышей
В период от 12 до 24 месяцев большинство малышей вырастают примерно на 4 или 5 дюймов (от 10 до 12 см) и набирают примерно 5 фунтов (2,27 кг). Ваш малыш начнет больше походить на ребенка, чем на младенца, поскольку он начнет немного худеть и стать более мускулистым.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
12 месяцев
Вес
21 фунт 3 унции (9.6 кг)
19 фунтов 10 унций (8,9 кг)
Высота
30 дюймов (75,7 см)
29 дюймов (74 см)
15 месяцев
Вес
22 фунта 11 унций (10,3 кг)
21 фунт 3 унции (9,6 кг)
Высота
31 дюйм (79,1 см)
30 1/2 дюйма ( 77,5 см)
18 месяцев
Вес
24 фунта 1 унция (10.9 кг)
22 фунта 8 унций (10,2 кг)
Высота
32 1/2 дюйма (82,3 см)
31 3/4 дюйма (80,7 см)
21 месяц
Вес
25 фунтов 6 унций (11,5 кг)
24 фунта 1 унция (10,9 кг)
Высота
33 1/2 дюйма (85,1 см) )
33 дюйма (83,7 см)
22 месяца
Вес
26 фунтов (11.8 кг)
24 фунта 8 унций (11,1 кг)
Высота
34 дюйма (86 см)
33 1/4 дюйма (84,6 см)
23 месяца
Вес
26 фунтов 7 унций (12 кг)
24 фунта 15 унций (11,3 кг)
Высота
34 1/4 дюйма (86,9 см)
33 1/2 дюйма (85,5 см)
Таблица веса и роста дошкольников
Большинство детей набирает около 4.4 фунта ежегодно в возрасте от 2 лет до полового созревания. Они также вырастают на 8 см в высоту в возрасте от 2 до 3 лет и на 2 3/4 дюйма (7 см) в возрасте от 3 до 4 лет. Вы можете не подумать об этом, глядя на них, но к 24–30 месяцам дети достигают половины своего взрослого роста.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
2 года
Вес
28 фунтов (12,7 кг)
26 фунтов 11 унций (12.1 кг)
Высота
2 фута 11 дюймов (87,7 см)
2 фута 10 дюймов (86,2 см)
2 ½ года
Вес
30 фунтов (13,6 кг)
28 фунтов 11 унций (13 кг)
Высота
3 фута (92,1 см)
3 фута (91,1 см)
3 года
Вес
31 фунт 12 унций (14.4 кг)
30 фунтов 10 унций (13,9 кг)
Высота
3 фута 2 дюйма (95,3 см)
3 фута 1 дюйм (94,2 см)
3 ½ года
Вес
33 фунта 12 унций (15,3 кг)
32 фунта 14 унций (14,9 кг)
Высота
3 фута 3 дюйма (99 см)
3 фута 2 дюйма (97,6 см)
4 года
Вес
35 фунтов 15 унций (16.3 кг)
35 фунтов 1 унция (15,9 кг)
Высота
3 фута 4 дюйма (102,5 см)
3 фута 4 дюйма (101 см)
4 ½ года
Вес
38 фунтов 6 унций (17,4 кг)
37 фунтов 4 унции (16,9 кг)
Высота
3 фута 6 дюймов (105,9 см)
3 фута 5 дюймов (104,5 см)
Средний вес и рост большого ребенка
В возрасте от 5 до 8 лет дети вырастают примерно на 2–3 дюйма (5–8 см) в год.Они также набирают от 4 до 7 фунтов (2-3 кг) в год в возрасте от 6 до полового созревания.
Возраст
Размер
Мальчики
Девочки
5 лет
Вес
40 фунтов 13 унций (18,5 кг)
39 фунтов 11 унций (18 кг)
Высота
3 фута 7 дюймов (109,2 см)
3 фута 7 дюймов (108 см)
6 лет
Вес
45 фунтов 14 унций (20.8 кг)
44 фунта 12 унций (20,3 кг)
Высота
3 фута 10 дюймов (115,7 см)
3 фута 9 дюймов (115 см)
7 лет
Вес
51 фунт 2 унции (23,2 кг)
50 фунтов 8 унций (22,9 кг)
Высота
4 фута (122 см)
4 фута (121,8 см)
8 лет
Вес
56 фунтов 14 унций (25.8 кг)
56 фунтов 14 унций (25,8 кг)
Высота
4 фута 2 дюйма (128,1 см)
4 фута 2 дюйма (127,8 см)
Какие факторы могут повлиять на вес и рост моего ребенка?
Гены вашего ребенка — самый важный фактор, определяющий его рост и вес. Но есть и другие факторы:
Беременность. Если ваш ребенок родился позже положенного срока, он может быть больше среднего, а если он родился преждевременно, он, вероятно, будет меньше.(Поскольку близнецы обычно рождаются рано, они, как правило, тоже меньше.)
Состояние здоровья при беременности . Если вы курили или плохо ели во время беременности, у вас больше шансов родить маленького ребенка. Если вы сильно прибавили в весе во время беременности или страдали гестационным диабетом, у вас больше шансов родить более крупного ребенка.
Пол: Девочки при рождении обычно немного меньше (рост и вес), чем мальчики.
На грудном вскармливании или на искусственном вскармливании. В первый год жизни младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, будут набирать вес медленнее, чем младенцы на искусственном вскармливании, которые будут набирать вес быстрее примерно после 3 месяцев. (В течение первых нескольких месяцев младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, растут быстрее.) К 2 годам младенцы на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании весят примерно одинаково.
Гормоны. Если у вашего ребенка гормональный дисбаланс, например, низкий уровень гормона роста или низкий уровень щитовидной железы, это может замедлить его рост.
Лекарства. Некоторые лекарства, такие как регулярное употребление кортикостероидов, могут замедлить рост.
Проблемы со здоровьем . Если у вашего ребенка хроническое заболевание (например, рак, заболевание почек или муковисцидоз) или какое-либо расстройство, влияющее на его способность есть или усваивать питательные вещества (например, желудочно-кишечные проблемы), его рост может замедлиться.
Генетические условия. Помимо общей генетической структуры вашего ребенка (например, вы и его отец высокий), наличие определенных генетических заболеваний, таких как синдром Дауна, синдром Нунана или синдром Тернера, может повлиять на его рост.
Сон. Младенцы растут после сна, поэтому, если ваш ребенок хорошо спит, он также может быть хорошим садовником!
Что означают процентили диаграммы роста?
Таблицы роста дают вам общее представление о том, как растет ваш ребенок. Они используют процентили для сравнения роста вашего ребенка с другими младенцами того же возраста и пола.
Приведенные ниже диаграммы показывают рост и вес (или длину тела для младенцев) для детей обоих полов в 50-м процентиле, который является средним.Все, что выше, означает, что ваш ребенок крупнее среднего. Все, что ниже, означает, что он меньше среднего.
Например, если ваша двухмесячная дочь весит 13 фунтов, она тяжелее среднего. Если она 20 дюймов в длину, она меньше среднего.
Ваш врач обычно рассчитывает вес и рост вашего ребенка в процентах. Например, если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по весу, это означает, что 74 процента детей его возраста и пола весят меньше, а 24 процента — больше.
Врачи обычно используют разные графики роста в зависимости от возраста вашего ребенка. Детей младше 2 лет измеряют с помощью диаграмм Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые основаны на моделях здорового роста детей на грудном вскармливании и одобрены Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Американской академией педиатрии. Когда вашему ребенку исполнится 2 года, ваш врач, вероятно, воспользуется графиками роста CDC.
Подробнее:
Что на самом деле означают цифры на графике роста
Калькулятор роста ребенка
Как правильно измерить ребенка
Неспособность набрать вес
Помощь детям с избыточным весом
Диаграмма: Средняя длина и вес плода
Растут ли младенцы на грудном вскармливании вначале медленнее?
Меня беспокоит, что мой ребенок слишком толстый
Вернуться ко всем временным шкалам »
Рост, диапазон роста и веса
Рост включает длину и вес тела, а также внутренний рост и развитие.Мозг ребенка больше всего растет в течение первых пяти лет жизни, достигая 90 процентов от своего окончательного размера. Рост также влияет на разные части тела с разной скоростью; к 1 году голова почти достигает своего полного размера. В детстве тело ребенка становится более пропорциональным. Рост завершается в возрасте от 16 до 18 лет, когда растущие концы костей срастаются.
Педиатры используют диапазон для описания нормального роста ребенка. Ниже приведены некоторые средние диапазоны веса и роста, основанные на диаграммах роста, разработанных Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC):
Возраст
Высота Самки дюймов
Высота Самцы дюймов
Вес Самки фунтов
Вес Самцы фунтов
1
27–31
28 по 32
15-20
17 по 21
2
31.5 до 36
32 по 37
с 22 по 32
24 на 34
3
34,5 к 40
от 35,5 до 40,5
с 26 по 38
с 26 по 38
4
от 37 до 42,5
37,5 до 43
28 по 44
30 до 44
6
с 42 по 49
с 42 по 49
от 36 до 60
36 до 60
8
47 по 54
с 47 по 54
44 по 80
46 по 78
10
50 до 59
50.5 до 59
54 по 106
54 по 102
12
от 55 до 64
54 до 63,5
68 по 136
66 по 130
14
59 до 67,5
59 до 69,5
84 до 160
84 до 160
16
от 60 до 68
63 по 73
94 к 172
от 104 до 186
18
60 до 68,5
65 до 74
100 к 178
116 к 202
Хотя ребенок может расти, его характер роста может отличаться от нормального.В конечном итоге к взрослому возрасту ребенок должен вырасти до нормального роста. Если вы подозреваете, что ваш ребенок не растет должным образом, обратитесь к врачу.
Как читать график роста ребенка и находить процентили
Диаграммы роста — это инструмент для отслеживания физического роста и развития ребенка. Они помогают педиатру убедиться, что ребенок набирает сантиметры, прибавляет в весе и увеличивает размер головы (показатель здорового развития мозга) со скоростью, типичной для его возраста.
Построив график роста, веса и окружности головы ребенка с течением времени, эти измерения также позволяют врачам и родителям увидеть, набирает ли ребенок вес быстрее, чем они прибавляют сантиметры, или наоборот — признаки того, что они, возможно, на правильном пути. набираете лишний вес или едите не так много, как следовало бы.
Важно не фактическое число процентилей. Педиатр отслеживает, как рост вашего ребенка меняется с течением времени. Следуют ли они своей кривой, указывая на здоровый рост? Или есть изменение в их структуре роста, что может быть признаком проблемы?
Понимание процентилей
Когда врач вашего ребенка измеряет рост, вес и окружность головы, он не только сообщает вам результаты в дюймах и фунтах, но также выражает процентили вашего ребенка для каждого измерения.Процентиль означает, что ваш ребенок превышает процент детей своего возраста для этого измерения.
Если ваш ребенок находится в 75-м процентиле по росту, он выше 75% других детей ее возраста.
Если они находятся в 25-м процентиле по весу, они превышают по весу только 25% детей их возраста.
Однако диаграммы веса не отражают эпидемию ожирения. Около одной трети детей сейчас имеют избыточный вес, а это означает, что более 5% детей превышает 95-й процентиль веса.Кривые роста не корректировались, поскольку предполагаемая цель графиков роста — определить типичный здоровый рост.
Что означают процентили?
Важно понимать, что диаграммы роста лучше всего использовать для отслеживания темпов роста вашего ребенка с течением времени. Построить график веса и роста вашего ребенка в разном возрасте и посмотреть, следуют ли они последовательной кривой роста, важнее, чем их процентили в любой момент времени.
Даже если ваш ребенок находится на пятом процентиле по весу (это означает, что 95% детей их возраста весят больше, чем они сами), если они всегда были на пятом процентиле, то они, вероятно, растут нормально.Это было бы тревожно и могло означать, что у них была проблема с их ростом, если бы они раньше находились на 50-м или 75-м процентилях, а теперь упали до пятого процентиля.
Дети в возрасте от 6 до 18 месяцев обычно могут двигаться вверх или вниз по своим процентилям, но дети более старшего возраста должны достаточно внимательно следить за своей кривой роста.
Самостоятельное определение роста вашего ребенка
Если вы хотите следить за тем, как растет ваш малыш между визитами к врачу, вы можете найти в Интернете графики роста, которые помогут вам в этом.
Первый шаг — найти правильную диаграмму. Если ваш ребенок здоров и обычно развивается, у вас есть несколько вариантов в зависимости от его возраста. Для младенцев или детей ясельного возраста (до 2 лет) используйте диаграммы роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), которые отражают международный стандарт, разработанный в 2006 году.
Если вашему ребенку 2 года и старше, посмотрите диаграммы роста, разработанные Национальным центром статистики здравоохранения. Они были обновлены и отредактированы U.Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в 2000 г.
Обратите внимание, что существуют также графики роста недоношенных детей и детей, рожденных с определенными заболеваниями, такими как синдром Дауна, синдром Прадера-Вилли, ахондроплазия, синдром Марфана и другие. Magic Foundation предлагает специальные таблицы роста для детей с синдромом Нунана, синдромом Тернера, синдромом Рассела-Сильвера и другими заболеваниями.
Чтение графиков
Допустим, у вас есть двухлетний мальчик, который весит 30 фунтов.Чтобы узнать, каковы его процентили, начните с использования диаграммы роста CDC для мальчиков от рождения до 36 месяцев. На этой диаграмме, как и на всех других, возраст указан вверху и внизу сетки, а длина и вес — слева и справа. Кривые на диаграмме показывают процентили длины тела к возрасту и массы тела к возрасту.
Шаг A : Найдите возраст ребенка внизу таблицы и проведите вертикальную линию на диаграмме роста (сверху вниз). В этом примере вы проведете линию через 24 месяца (2 года).
Шаг B : Теперь найдите вес ребенка в правой части таблицы, в данном примере 30 фунтов, и проведите горизонтальную линию (слева направо).
Шаг C : Найдите место, где эти две линии пересекаются или пересекаются друг с другом.
Шаг D : Найдите кривую, ближайшую к этому месту, и проследите по ней вверх и вправо, пока не найдете число, соответствующее процентилю вашего ребенка.
В этом примере вы можете видеть, что двухлетний мальчик весом 30 фунтов находится на 75-м процентиле для своего веса, а это означает, что в популяции детей, растущих оптимально, он весит более 75% мальчиков его возраста.
Определить процентиль ребенка немного сложнее, если кривая на самом деле не проходит через точку, где возраст и вес совпадают. Например, если мальчик в этом примере весил 31 фунт, вы должны использовать все те же шаги, но также должны представить кривую, которая находится где-то между 75-м и 90-м процентилями, полагая, что он находится примерно на 80-85 процентилях.
Вы можете использовать те же шаги, чтобы построить график роста и индекса массы тела вашего ребенка (для детей от 2 лет и старше).
Графики роста
WIC | Система ресурсов WIC Works
Центры по контролю за заболеваниями (CDC), Национальный центр статистики здравоохранения создали эти диаграммы под руководством Отдела программ дополнительного питания FNS. Эти диаграммы ориентированы только на детей в возрасте WIC, что упрощает ведение документации и отслеживание. Логотип WIC был добавлен к границе диаграммы роста. Доступны черно-белые и цветные версии.
Посетите веб-сайт CDC , чтобы получить диаграммы ИМТ к возрасту и узнать, как просматривать, распечатывать и воспроизводить диаграммы клинического роста.Также доступна информация о компьютерных программах.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать стандарты роста Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) для мониторинга роста младенцев и детей в возрасте от 0 до 2 лет в США. CDC разработали период от рождения до 24 месяцев. на основе международных стандартов роста (ВОЗ). Критерии риска, связанные с питанием, WIC были обновлены и пересмотрены, чтобы включить использование этих новых таблиц (введены 1 октября 2012 г.).
Доступен учебный модуль по использованию и интерпретации таблиц роста ВОЗ от рождения до 24 месяцев.
Следующие графики роста можно скачать ниже:
Графики роста WIC для детей 2-5 лет
Мальчики 2-5 лет Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту (цветные, черно-белые)
Девочки 2-5 лет Процентили роста к возрасту и массы тела к возрасту (цветные, черно-белые)
Диаграммы роста для младенцев Примечание: Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) больше не рекомендуют использовать эти диаграммы для мониторинга роста младенцев и детей в возрасте 0–2 лет.CDC рекомендует использовать таблицы роста ВОЗ от рождения до 24 месяцев (см. Выше) для этой возрастной группы.
Рождение мальчика — 36 месяцев для возраста и веса для 9 лет (цветной, черно-белый)
Рождение мальчика — окружность головы 36 месяцев и вес по длине (цветное, черно-белое)
Рождение девочки — 36 месяцев в зависимости от возраста и веса для возраста (цветное, черно-белое)
Рождение девочки — окружность головы 36 месяцев и вес по длине (цветное, черно-белое)
Таблица роста ребенка: первые 24 месяца
Дети бывают всех форм и размеров, и все младенцы растут в своем собственном темпе.При посещении педиатра врач будет отображать рост вашего ребенка на диаграмме роста ребенка, чтобы убедиться, что он на правильном пути. Таблица может показаться сложной, но ваш врач может помочь вам понять этот полезный инструмент и понять, что результаты означают для вашего малыша. Чтобы упростить задачу, мы покажем вам, как читать график роста ребенка и интерпретировать результаты.
Что такое диаграммы роста ребенка?
Таблицы роста ребенка — важные инструменты, которые медицинские работники используют для проверки общего состояния здоровья вашего малыша.Диаграммы используются для оценки роста вашего ребенка по сравнению с другими детьми того же возраста и пола, а также для того, чтобы увидеть, как ваш ребенок развивается с течением времени. Стандарты роста используются для младенцев в возрасте до 24 месяцев, чтобы проверить следующее:
Окружность головы (расстояние вокруг самой большой части головы, поскольку это показывает, как растет мозг вашего ребенка)
Вес для- длина
Вес к возрасту
Длина к возрасту.
Для мальчиков и девочек используются разные схемы, а также для детей младше 24 месяцев и детей от 2 лет и старше.
Полезно знать, что в этих таблицах содержится информация, которую ваш врач может оценить в контексте других этапов развития, размера членов вашей семьи и других факторов. Вы можете найти и скачать графики ниже.
График роста новорожденных мальчиков: от рождения до 24 месяцев
Масса тела к длине тела и окружность головы к возрасту
Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту
Девочки График роста: от рождения до 24 месяцев
Масса тела к длине тела и окружность головы к возрасту
Длина тела к возрасту и масса тела к возрасту
Когда и как мой ребенок Измерено?
Вы, вероятно, выбрали педиатра или другого поставщика медицинских услуг для детей во время беременности, и ваше первое посещение кабинета будет в течение нескольких дней после рождения ребенка или вскоре после выписки из больницы.С первого приема проверка роста вашего ребенка станет обычной частью каждого посещения. Медицинские осмотры вашего ребенка будут проходить сначала каждые несколько недель, а затем каждые несколько месяцев, пока ребенку не исполнится 1 год. Ваш врач сообщит вам, нужно ли вам посещать чаще и когда назначать приемы в дальнейшем. Считайте, что поставщик медицинских услуг вашего ребенка является партнером, и не стесняйтесь задавать любые вопросы, которые могут у вас возникнуть о развитии вашего ребенка. Каждое посещение офиса — это шанс получить уверенность в том, что вы делаете отличную работу.
Обычно так вашего ребенка будут измерять:
Окружность головы: Мягкая рулетка оборачивается вокруг самой широкой части головы вашего ребенка от надбровных дуг, проходя над ушами к ее задней части. глава.
Length: Измерение длины извивающегося ребенка может быть непростым делом, но врачи и медсестры в этом мастера. Ваш врач уложит вашего ребенка на плоский стол и вытянет ноги, чтобы получить точное измерение от макушки до подошв.
Вес: Вам будет предложено раздеть ребенка, и ваш поставщик, вероятно, будет использовать детские весы для получения наиболее точных показаний.
Вам может быть интересно, чего еще ожидать от некоторых медицинских осмотров вашего ребенка:
Как читать карту роста ребенка
Ваш лечащий врач сможет помочь вам понять результаты вашего ребенка во время посещения врача, но вот краткое руководство по чтению этих диаграмм. Важно использовать диаграммы для мальчиков, если у вас есть диаграммы для мальчиков, и для диаграмм для девочек, если у вас есть девочки.
Окружность головы: Найдите возраст вашего ребенка в месяцах вверху таблицы. Пронумерованы только несколько месяцев, но каждый месяц представлен вертикальной линией. Найдите слева размер окружности головы вашего ребенка (размеры указаны в дюймах и сантиметрах). Следуйте этим горизонтальным и вертикальным линиям, пока они не пересекутся. В большинстве случаев это будет изогнутая линия. Следуйте по изогнутой линии вправо, пока она не закончится, и здесь вы увидите число на белом фоне, которое указывает, в каком процентиле находится ваш ребенок.
В приведенном выше примере ребенок — трехмесячная девочка с окружностью головы 15,5 дюймов. Этот ребенок находится в 50-м процентиле, то есть половина всех трехмесячных девочек имеет большую голову, а другая половина — меньшую.
Вес к длине тела: Найдите рост вашего ребенка в дюймах или сантиметрах внизу сетки. Затем найдите вес вашего ребенка (в фунтах или килограммах) в левой части сетки. Следуйте горизонтальным и вертикальным линиям этих двух измерений, пока они не пересекутся на кривой роста.Следуйте по изогнутой линии до конца, чтобы определить процентиль вашего ребенка.
В приведенном выше примере ребенок — мальчик, который весит 10 фунтов и имеет длину 21 дюйм. Этот ребенок находится в 90-м процентиле, то есть 90 процентов мальчиков такой длины весят меньше, а 10 процентов мальчиков весят больше.
Длина тела к возрасту: Найдите рост вашего ребенка (в дюймах или сантиметрах) в левой части сетки и найдите возраст вашего ребенка в месяцах внизу таблицы.Отслеживайте эти горизонтальные и вертикальные линии, пока они не пересекутся на кривой роста. Следуйте по этой кривой до конца, где процентили будут написаны на белом заштрихованном фоне.
В приведенном выше примере ребенок — это 18-месячная девочка ростом 30,5 дюйма. Этот ребенок находится в 10-м процентиле, то есть 10 процентов детей его возраста ниже и 90 процентов длиннее.
Вес к возрасту: Найдите вес вашего ребенка (фунты или килограммы) в правой части таблицы, а затем найдите возраст вашего ребенка в месяцах вверху таблицы.Следуйте этим горизонтальным и вертикальным линиям, пока они не пересекутся на изогнутой линии. Следуйте этой изогнутой линии до конца, где процентили написаны на белом заштрихованном фоне.
В приведенном выше примере ребенок — мальчик 12 месяцев и весит 23 фунта. Этот ребенок находится в 75-м процентиле, то есть 75 процентов годовалых мальчиков весят меньше, а 25 процентов — больше.
Попробуйте наш калькулятор роста ребенка
Как интерпретировать результаты
Ваш лечащий врач — лучший человек, который объяснит вам рост вашего ребенка.Помните, что графики показывают типичные модели роста мальчиков и девочек, и существует широкий диапазон результатов для здоровья. При индивидуальном рассмотрении не существует единого идеального результата, но в идеале ваш ребенок будет следовать одной и той же модели роста (изогнутой линии) с течением времени, и его рост и вес будут расти пропорционально друг другу.
Каковы процентили?
Тележка для роста ребенка показывает, в каком процентиле находится ваш ребенок по сравнению с другими детьми того же возраста и пола.Процентили показаны изогнутыми линиями. Например, если ваш ребенок находится в 70-м процентиле длины тела к возрасту, это означает, что 30 процентов детей того же возраста и пола длиннее, а 70 процентов — ниже.
Но этот момент не дает полной картины. Ваш поставщик услуг оценит несколько значений с течением времени, чтобы увидеть тенденцию роста вашего ребенка по сравнению со средней кривой роста, показанной на диаграмме.
Старайтесь не зацикливаться на одном числе. Существует широкий диапазон здоровых размеров и длины, и на рост вашего ребенка влияют многие факторы, включая генетику, факторы окружающей среды, питание, уровень активности и проблемы со здоровьем.Когда у малышей есть скачки роста, тоже бывает разным. Например, дети на грудном вскармливании и на искусственном вскармливании растут немного по-разному. Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, обычно прибавляют в весе медленнее, чем дети, вскармливаемые смесями, а младенцы, находящиеся на искусственном вскармливании, обычно проходят резкий скачок роста и набирают вес быстрее после 3 месяцев. Что касается веса, нормальный темп роста ребенка — это удвоение веса к 5 или 6 месяцам и утроение к тому времени, когда ему исполнится 1 год. Ваш педиатр — лучший человек, который объяснит, насколько правильно ваш ребенок.
По мере роста вашего ребенка размер подгузников, который идеально ему подходит, также будет меняться. Взгляните на нашу таблицу размеров и веса подгузников, чтобы убедиться, что подгузник вашего ребенка удобно сидит и не имеет протечек или вздутий.
Что произойдет, если изменится характер роста моего ребенка?
Другой образец роста может не указывать на проблему. Например, ваш ребенок может просто испытывать резкий скачок роста. Однако иногда изменение модели роста может сигнализировать о проблеме, и лечащий врач вашего ребенка расследует ее дополнительно.Например, если ваш ребенок всегда был тяжелее или длиннее, чем 40 процентов других детей того же возраста и пола, но теперь он тяжелее и / или длиннее, чем 80 процентов других детей, ваш педиатр может выяснить, что вызвало это увеличение. рост. Еще одно изменение, которое может сигнализировать о проблеме, — это то, что ваш ребенок не становится длиннее и тяжелее с постоянной скоростью. Здоровый, хорошо питающийся ребенок обычно растет с предсказуемой скоростью. Любое изменение этого показателя может помочь врачу вашего ребенка выявить и решить любые проблемы, связанные с кормлением, развитием или здоровьем.
Что произойдет, если уровень моего ребенка выше или ниже среднего?
Большинство детей попадают между 3-м и 97-м процентилями. Но в противном случае может иметь место множество факторов, и ваш врач примет во внимание, соответствует ли ваш ребенок, например, другим этапам развития, а также телосложение, которое он унаследовал от семьи. В некоторых семьях могут быть быстрорастущие дети, в то время как в других рождаются медленно и стабильно. Постарайтесь не беспокоиться и помните об этих индивидуальных особенностях, следя за ростом вашего ребенка.Если ваш педиатр определит, что ваш ребенок имеет избыточный вес, недостаточный вес, слишком быстро растет или растет слишком медленно, поверьте, что за ним хорошо ухаживают, и следуйте рекомендациям врача, что делать дальше.
Когда на улице жара – хочется легкой еды. Среди них – кабачок, король лета, очень полезные и диетический овощ. Предлагаю простой, диетический и очень полезный рецепт гратена из кабачков и помидоров. Он очень средиземноморский: без сливок и большого количества сыра. Количество порций рассчитано на двоих. Идеально для обеда или ужина.
Общ.\актив. время готовки: \
Калорийность (100g):
37 ккал
Как приготовить гратен из кабачков
Ингрeдиенты:
Кабачок – 3 шт.
Лук – 2 шт.
Помидор – 2 шт.
Чеснок – 2 зубчика.
Масло оливковое – 40 мл
Сыр твердый – 20 грамм (пармезан)
Тимьян – по вкусу
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Приготовление:
Лук порезать полукольцами. Поджарить до золотистого цвета вместе с чесноком и тимьяном. Выложить на дно формы. Сверху рядами внахлест помидоры и кабачки, сверху тимьян и сыр на мелкой терке. Предварительно разогреть духовку до 180 градусов. Запекать гратен 40 минут. Достать, остудить и подавать.
Очень ароматно и ярко, а главное – очень полезно. Красота радует глаз, а малая калорийность – тело 🙂
Полезный совет: *** Обязательно включайте кабачки в ваше меню. Кабачки можно купить с конца мая и до осени по приемлемым ценам. Но это очень диетичный овощ, который на 95% состоит из воды, богат витаминами и микроэлементами. Обладает противоаллергенными и желчегонными свойствами. Сок из кабачка обладает седативным свойством. Отвар из цветков благотворно влияет на кожу. Особенно важно чтобы кабачки были в меню пожилых людей. Они способствуют лучшей работе пищеварительного тракта, активируют работу желудка и кишечника , помогают обновлению крови, уменьшают возможность атеросклероза. Незаменимы кабачки для тех, кто страдает повышенным давлением, заболеваниями почек и печени.
Картофель в пост тушеный с оливками и лимоном
Когда мой муж зашел на кухню и увидел, как я добавляю в картофель цедру лимона, то сделал испуганные глаза и сказал: « я ЭТО есть не буду!». Но я со своим благоверным живу не первый год, поэтому спокойно продолжила «портить» картошку лимоном, оливками и разными специями. Когда блюдо было почти готово, а по квартире начали распространяться манящие запахи, муж не выдержал: «Ладно, попробую маленький кусочек». Как я и ожидала, за маленьким кусочком последовал большой, затем полноценная порция и даже добавка. В конце дегустации муж вынес вердикт: «Ладно, можешь готовить еще». И немного подумав, добавил: «А можно завтра?» Просто тушеный постный картофель – это скучно. А вот картофель с оливками, лимоном, тмином и петрушкой – необычно и вкусно. Картофель получается остро-пряным, лимон дает не кислоту, а легкий цитрусовый аромат. Вкусно, быстро и недорого. Такой картофель можно готовить в пост.
Картофель тушенный с оливками и лимоном
Общ.\актив. время готовки: \
Калорийность (100g):
85 ккал
Как вкусно приготовить картофель в пост
Ингрeдиенты:
Ингредиенты:
Картофель – 800 г. (11 небольших картофелин)
Оливки – ½ стакана. За неимением свежих использую консервированные оливки без косточек и посторонних добавок.
Масло оливковое – 4 ст.л.
Лимон – 1 шт.
Кумин – 1 ч.л. (зира) Если нет возможности найти кумин, то его можно заменить на тмин.
Вода – 1 ½ стакана
Соль – 1 ч.л.
Перец черный – ½ ч.л. (молотый)
Петрушка – 1/4 стакана (рубленая)
Приготовление:
Картофель очистить, вымыть и нарезать крупными кусками. Мелкие клубни достаточно разрезать на 2 части, средние – на 4, крупные на 6.
Мелко нарезать оливки.
Цедру лимона натереть на мелкой терке.
Смешать вместе оливки, цедру лимона, кумин, воду, соль, перец и оливковое масло.
Картофель сбрызнуть лимонным соком (для этого достаточно 1/3 лимона), выложить в сковородку, залить оликово-лимонной заправкой.
Довести до кипения, а затем убавить огонь, накрыть сковороду крышкой и тушить до готовности картофеля.Перед подачей посыпать рубленой зеленью петрушки.Приятного аппетита!
Меню вегетарианца на неделю | Pozitivu-DA.ru
Пишу эту статью по просьбе моего друга, Алексея. Уже около шести лет я не ем мясо, рыбу, яйца, морепродукты и прочие продукты насилия. Иными словами, что было живым и имело высокую организацию – стараюсь не есть. Каковы причины, и зачем мне это было нужно, писал здесь.
За эти годы вегетарианское питание стало для нашей семьи столь естественным, что каких либо проблем с выбором продуктов или разнообразием блюд мы абсолютно не испытываем. Скорее наоборот, часто встаёт вопрос: «Когда готовить всё, что хочется и можется?»
У нас бывают периоды, когда мы печём свой хлеб или пироги, потом это надоедает, и мы налегаем на запекание и тушение овощей, потом, вдруг, вспоминаем про замороженные ягоды и бананы, после чего наступает период каш и мюсли, а как они наскучат — переводим акцент на фрукты. Следом всё повторяется в разных сочетаниях, мы стараемся больше есть сезонные фрукты и овощи, прислушиваемся к своим организмам.
Но оказывается (и я сам что-то такое припоминаю в далёком прошлом), что для многих людей при рассмотрении вегетарианства встают вопросы: «А что есть-то тогда? Есть то нечего! Где брать полезные вещества и аминокислоты? Что вообще можно готовить?»
Ребята, вегетарианство, это всего лишь отказ от мяса, рыбы и яиц. Исключили просто малую часть объективно вредной пищи (что она вредная сегодня знают уже все, кто хоть немного хотел разобраться в ситуации. Если вы ещё не в их числе – посмотрите несколько видео с моего сайта, запустите на YouTube лекции Михаила Советова, Романа Милованова, Марвы Оганян и многих других – информации сегодня масса). Так вот, уверяю вас, что после перехода на вегетарианство выбор блюд по-прежнему огромен. И далее я публикую своё примерное меню на неделю:
Понедельник
Утром. Тёплая вода с ложкой мёда Завтрак. Геркулесовая каша с маслом гхи (можно добавить изюм, курагу, мёд, гур) Обед. Овощной суп с зеленью, хлебом и сыром. Салат по вкусу, например, свекольный с грецким орехом или морковный Полдник. Яблочный сок, свежие фрукты Ужин. Гречневые обжаренные макароны с овощным салатом, маслом и зеленью. Хлеб, сыр, соль, соус по вкусу
Вторник
Утром. Яблочный сок, можно разбавить водой Завтрак. Гречневая каша с маслом гхи, помидорным салатом с зеленью и кунжутным маслом. Хлеб по вкусу Обед. Завёртыши — обжаренный тонкий лаваш с завёрнутыми в него кусочками помидоров, сыром, зеленью, солью, маслом Полдник. Травяной чай с печеньем, мёдом Ужин. Тушеные овощи (баклажан, кабачок, морковка, картошка, капуста и т.д.)
Среда
Утром. Стакан чистой воды Завтрак. Салат из свежих фруктов (банан, апельсин, яблоко) посыпанный кунжутом Обед. Жареный/отварной картофель с овощным салатом и хлебом. Зелень, сыр, соус, масло, соль по вкусу Полдник. Овощной сок (морковь, свекла, капуста) Ужин. Запечённые в духовке овощи (картошка, баклажан, морковь, кабачок, цветная капуста), масло гхи, соль, хлеб/лаваш, соус
Четверг
Утром. Отвар из трав с мёдом и соком лимона
Завтрак. Мюсли с тёплым молоком и мёдом Обед. Вегетарианский борщ с хлебом и маслом, сметана, сыр, зелень по вкусу Полдник. Творог с мёдом и тёплым молоком Ужин. Жареная картошка с овощным салатом, хлебом и зеленью
Пятница
Утром. Морковный сок Завтрак. Смузи из банана и клубники, горстка разных орехов Обед. Пророщенная зелёная гречка с тыквенным маслом и салатом из помидоров с зеленью. Хлеб, соль, масло гхи. Полдник. Фрукты, орехи, сухофрукты (инжир, финики, изюм, курага, чернослив и т.д.) Ужин. Пирог из разной муки без дрожжей со сметано-шоколадной начинкой, бананами и ягодами, с травяным чаем и мёдом по желанию
Суббота
Утром. Стакан тёплого молока, мёд по вкусу Завтрак. Макароны с огуречным салатом с зеленью и оливковым маслом Обед. Фрукты на выбор: банан, яблоко, груши, виноград. Вариант: фруктовый коктейль в блендере с ягодами (малина, клубника, смородина, черника и т.д.) Полдник. Сухофрукты с орехами, семечки тыквы, подсолнечника Ужин. Сырники с мёдом/сметаной и травяным чаем либо с какао
Воскресенье
Утром. Травяной чай с мёдом, вареньем Завтрак. Пшённая каша с маслом гхи и бутербродами с сыром Обед. Вегетарианское кафе — побаловать себя. Суп-пюре из тыквы со сливками и лисичками, обжаренный сыр в шпинатном соусе (палак-панир), лепёшки с сыром и маслом (чиз-нан, батер-нан). Масала-чай (с молоком и специями) Полдник. Апельсиновый сок, либо любой другой. Можно фрукты Ужин. Рис, авокадо с солью, маслом гхи и чёрным хлебом
Это просто навскидку короткое, весьма ограниченное меню. Любое блюдо можно заменять и дополнять, расширять рацион. Одних только каш не упомянуто: рисовая, кукурузная, манная, перловка, нут, гороховая, пшеничная, каши на основе толокна — лён, амарант, овёс и т.д. Как впихнуть в неделю или даже месяц всё вегетарианство?
Индийские блюда я упомянул только раз, а их же сотни! Индусы до недавнего времени преимущественно все были вегетарианцами, и у них столько разнообразных и вкусных блюд, что можно смело составлять меню на неделю только из индийских блюд. Да, надо будет научиться их готовить, но это не так уж и сложно.
Так же я не вспомнил всякие йогурты, кефиры, простокваши, айраны, мацони… блины, оладушки, пирожки, булочки, торты… вареники с разными начинками… хачапури с сыром, лодочка без яйца, с картошкой, с зеленью… различные бобовые… огромное разнообразие тропических фруктов и многое-многое другое.
Да, соки мы пьём свежевыжатые, они значительно полезнее и вкуснее. Если сразу стакан сока будет вызывать неприятные ощущения – можно выпить половину или разбавить водой. Хлеб стараемся покупать бездрожжевой и преимущественно чёрный, ржаной.
Вегетарианское меню настолько многообразно, что можно месяц питаться разными блюдами, практически не повторяясь, было бы желание готовить. При этом я такой цели не вижу. Скорее склоняюсь сейчас к моно-питанию или сочетанию небольшого количества ингредиентов, к живой пище. Вот только что писал про выбор между сырой и термически обработанной пищей.
Считаю, что вместо разнообразия куда важнее качество, не переедать, слушать свой организм и давать ему по НПТ (насущные потребности тела), стараясь не путать с пристрастиями. Термин взят из книги Йоахима Вердина «Жизнь без еды» — много хорошей информации, развязывающей руки и освобождающей разум. Пишет очень просто и ясно, рекомендую.
Самое главное: Питание – это продолжение нашего сознания. Не ставьте целью какие-то достижения в питании, не зацикливайтесь на нём, думайте о другом, ищите путь к Свету, правдивым знаниям, тогда вопросы питания будут решаться для вас сами, автоматически.
Что-то осталось непонятно? Есть что добавить? Милости прошу ниже в комментарии! Благодарю, друзья! Алексей, это то, что ты хотел увидеть?
Продолжение: Меню сыроеда на неделю
Первоисточник: Pozitivu-DA.ru
Диета для вегетарианцев — меню на неделю, отзывы и рецепты
Как и любой ограничительный стиль питания, вегетарианство имеет положительные и отрицательные стороны.
Польза вегетарианства
Очищение организма
Благодаря большому количеству клетчатки в растительной пище организм лучше выводит токсины.
Улучшение состояния кожи
По отзывам многих вегетарианцев, в результате отказа от продуктов животного происхождения кожа становится менее чувствительной, уменьшается жирный блеск, реже появляются воспаления, прыщики и чёрные точки.
Снижение веса
Растительное питание, при соблюдении умеренности, помогает избавиться от лишних килограммов. Вегетарианство способствует ускорению обмена веществ и сжиганию жировых отложений.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
Исследования показывают, что среди адептов растительной диеты меньше больных с ишемической болезнью сердца, гипертонией и атеросклерозом, что связано с низким содержанием холестерина в пище. Однако к заболеваниям сердечно-сосудистой системы может также приводить злоупотребление рафинированной пищей, растительными маслами, продуктами с высоким содержанием сахара.
Меньшая вероятность диабета второго типа
Благодаря вегетарианской диете снижается уровень холестерина и сахара в крови. Если диабет уже диагностирован, вегетарианство может помочь стабилизировать состояние.
Улучшение работы кишечника
Выбор в пользу растительной пищи ассоциируется с более здоровой кишечной микрофлорой.
Минусы вегетарианства
Среди негативных аспектов вегетарианской диеты называют:
Примерное меню вегетарианца
Тыква с пшеном Кукуруза с овощами Баклажаны тушеные с овощами
Вегетарианский перекус
В качестве легкого перекуса для вегетарианцев отлично подойдут фрукты, сухофрукты, орехи и семечки, разнообразные энергетические батончики из сухофруктов и орехов. Сторонники лактовегетарианства после обеда могут перекусить йогуртами или смешать творог с ванилью и измельченными орехами и сухофруктами, затем намазать смесь на ржаные хлебцы, получается очень сытно и питательно.
Ужин
Ужин желательно должен состоять из белковой пищи и не должен быть очень калорийным. Для этого отлично подойдут блюда из фасоли и чечевицы. Кстати, овощные блюда из чечевицы, в отличие от остальных бобовых быстрее перевариваются и легко усваиваются организмом, поэтому вкусные и сытные блюда из чечевица — отличный вариант на ужин. Остальные бобовые маш, нут и горох, лучше всего кушать на обед.
Чечевицу на ужин можно отварить, затем обжарить вместе с луком, морковью, чесноком и зеленью на оливковом масле и приправить куркумой, перцем или карри, можно потушить с овощами или приготовить котлеты. Вообще бобовые являются настоящей находкой для вегетарианцев, которые идеально сочетаются со свежими овощами, зеленью и тушенными овощами.
Так же на ужин вегетарианцам, кроме бобовых отлично подойдут овощные салаты, блюда из картофеля, пироги, запеканки, тушенные овощи и овощные котлеты. Рекомендую всем попробовать вкусные, сытные и питательные капустные котлеты.
С некоторыми рецептами вы можете познакомится на сайте
Капустные котлеты Морковные котлеты Салат из нута с помидорами
Кстати разнообразные овощные салаты отличное решение на ужин и ими можно разнообразить вегетарианское меню, к тому же их приготовление не занимает много времени, а ингредиенты вы можете подбирать в зависимости от вашей фантазии. Салаты подойдут даже для самых строгих вегетарианцев. Для получения и восполнения белка в организме, рекомендую готовить овощные салаты с бобовыми. Лактовегетарианцы могут приготовить овощные салаты с домашним сыром.
Основные правила ужина для вегетарианцев и сторонников здорового питания:
Ужинать желательно в 6 — 7 часов вечера.
На ужин желательно не рекомендуется есть каши, так как они перевариваются только днем с 12:00 до 14:00. Исключением является гречка, ее можно кушать как на обед, так и на ужин.
Не переедайте на ночь, так как от переедания тяжело вставать утром с ощущением тяжести в желудке. Поэтому на ночь желательно не кушать тяжелую пищу и не переедать, это является отличным способом облегчить раннее вставание. Если вы поужинаете в 9 вечера, то пища переварится не сегодня, а завтра, к тому же создаст нагрузку на пищеварение и работу кишечника.
Есть вечером лучше всего овощи. Сырые или тушеные. Они перевариваются энергией Луны, то есть как раз ночью. Овощи на ужин можно есть все, но старайтесь есть меньше картошки и томатов. Картошка является тяжелой пищей, а помидоры ближе к ягодам, чем к овощам.
Для лактовегетарианцев хорошо на ночь пить молоко. Если вам после 7 вечера хочется есть, то попробуйте выпить стакан тёплого молока со специями, например зеленый кардамон. Он балансирует все доши (окружающие нас энергии огня, земли, воды и воздуха в вашем организме) и гармонизирует сон.
Итак, меню вегетарианцев должно состоять только из полезных продуктов и обязательно должно быть разнообразным. При этом важно научиться поддерживать баланс питательных веществ и витаминов. Вы можете разнообразить свое меню, если начнете обращать внимание не только на привычные и полюбившиеся продукты, но и на те, что до сих пор не решались попробовать. Еще важное правило, в течение дня необходимо кушать чаще и маленькими порциями, при этом пробуйте разные вкусы, так как кроме биологических процессов, взаимодействие и комбинация разных вкусов в течение дня помогает циркуляции и обработке самых разных эмоций. Желаю всем здоровья, добра, мира и любви. Питайтесь с пользой для здоровья.
Так же, если у вас есть интересные, оригинальные и простые вегетарианские рецепты которые подойдут на завтрак, на обед и на ужин, то буду рад, если вы поделитесь ими ниже в комментариях или можете прислать на почту в форме обратной связи.
Из статьи «Omega-3 в рационе вегетарианца»вы можете узнать на какие продукты следует обратить внимание для того, чтобы пополнить свой организм Омега-3 жирными кислотами.
Вегетарианство меню на неделю — BookCooks.ru
Содержание:
Каждый из нас хотя бы однажды задумывался о пользе и недостатках вегетарианского питания, планировал перейти на его рацион. Уже много лет не утихают споры, касательно эффективности данного направления, существует масса теорий и мнений. Если вы считаете, что вегетарианство – это просто убрать из тарелки кусок мяса, заменив его на соевый сыр или овощи, то вы глубоко ошибаетесь.
Вегетарианское меню – это полностью сбалансированный рацион, наполненный всеми необходимыми полезными веществами. Давайте разбираться подробнее, что это такое, и как правильно следовать всем его принципам. В этом статье мы научимся, как правильно составлять рацион, который будет соответствовать основным постулатам вегетарианства.
Вегетарианские продукты
О том, что вегетарианцы не употребляют в пищу мясо, известно каждому. Однако, углубившись во все моменты, можно обратить внимание на наличие огромного количества нюансов, касающихся не только этой стороны направления. Прежде, чем говорить о перечне разрешенных продуктов, необходимо узнать о самом мировоззрении вегетарианцев, которое и определяет рацион питания.
В классическом понимании, данные представители отказываются от употребления только тех продуктов, которые были получены в результате убийства живых существ. Сюда относят, в первую очередь, мясо и рыбу. Далее происходит определенное расхождение, зависящее от направления вегетарианства. Стандартный список вегетарианской еды включает в себя:
Грибы.
Растительное масло.
Злаковые культуры.
Бобовые.
Макароны и макаронные изделия.
Бурые, красные и зеленые водоросли.
Овощи.
Сухие завтраки/хлопья.
Орешки.
Сладости без наличия в составе желатина (допускается агар-агар или пектин).
Пряности.
Фрукты/сухофрукты.
Хлеб и прочие мучные продукты.
Какие продукты запрещены
Под строгим запретом в вегетарианстве:
Мясо/птица.
Дары моря.
Прочие мясные продукты.
Вегетарианское меню на неделю
Как правильно составить меню на неделю новичку-вегетарианцу? На самом деле в этом нет ничего сложного. Достаточно знать список «разрешенки» и пользоваться им во время подготовки своего индивидуального рациона. Примерное меню на неделю в данном случае может выглядеть так (завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин):
Салат из фруктов с добавлением семян, меда и горсточки орешков.
Коктейль из ягод и семян чиа.
Овощной борщ, салатик из свежих овощей с заправкой из оливкового масла.
Маленькая порция кешью.
Лобио из фасоли с зеленью.
Каша из риса с тыквенно-изюмным наполнителем.
Пюре из свежих яблочек.
Запеканка из картофеля и помидоров.
Апельсин или грейпфрут.
Стакан сока из томатов и брокколи на пару.
Яблочки, запеченные в духовке, с начинкой из сухофруктов, орехов и меда.
Картофельные дранники, запеченные в духовом шкафу.
Овощной салат на основе огурцов и зелени.
Горох, запеченный с баклажанами.
Котлетки из морковки.
Цельнозерновой тост с замазкой из авокадо.
Макароны с соусом из томатов и пряностей.
Орешки.
Суп-пюре из овощей с молодым горошком.
Вегетарианская еда очень вкусна, полезна. С таким меню вы точно не останетесь голодным.
Вегетарианское меню на неделю с рецептами
Считаете, что вегетарианское меню – это скучные, банальные блюда? Мы знаем, как убедить вас в обратном. Предлагаем несколько оригинальных рецептов на каждый день, которые удивят своим вкусом, питательностью и коллосальной пользой для организма.
Ягодный смузи с семенами чиа
Смородина – 100 граммов.
Клубника – 50 граммов.
Малина – 100 граммов.
Семена чиа – 20 граммов.
Все ягодные составляющие отправляем в чащу блендера и измельчаем до пюреобразного состояния.
Добавляем в пюре семена и даем настояться в холодильнике примерно полчаса.
Семена чиа считаются прекрасным природным загустителем, поэтому в результате вы получаете смузи с приятной консистенцией нежного пудинга.
Картофельно-томатная запеканка
Картофель – 200 граммов.
Помидор – 2 штуки.
Чеснок – 2 зубчика.
Морковка – 50 граммов.
Лук – 50 граммов.
Растительное масло – 30 миллилитров.
Соль, специи – по вкусу.
Картофель очищаем, отвариваем, и делаем пюре.
Чесночок, морковку и лук слегка обжариваем в масле.
Томаты моем и нарезаем тоненькими колечками.
Подготавливаем форму для запекания. Выкладываем слоями картофельное пюре, томаты, овощную смесь и так до тех пор, пока все продукты не закончатся.
Отправляем выпекаться 20 минут при температуре 180 градусов.
Казалось бы, не хватает мяса, а вы попробуйте приготовить это блюдо и удивитесь, насколько гармоничны компоненты и без этой составляющей.
Энергетические батончики
Хлопья овсянки – 50 граммов.
Финики – 100 граммов.
Изюм – 80 граммов.
Урюк/курага – 100 граммов.
Орешки – 100 граммов.
Семена льна, подсолнечника, кунжута – 50 граммов.
Все компоненты измельчаем в блендере до однородной массы.
Ровным слоем кладем массу на пергаментную бумагу и выпекаем примерно 10 минут.
Еще не остывшую массу нарезаем небольшими полосочками и даем остыть.
Зачем нужны покупные батончики, если можно приготовить их самостоятельно. Простые компоненты, а какой оригинальный вкус. Долгое насыщение и наполнение организма невероятным количеством полезных веществ, витаминов, минералов гарантированно.
Нутовый шоколадный пирог
Нут – 150 граммов.
Банан – 2 штуки.
Какао-порошок – 30 граммов.
Стевия – по вкусу.
Замачиваем бобовые на ночь холодной водой.
Отвариваем подготовленный нут в течение одного часа.
Взбиваем нут в блендере до пюреобразного состояния, добавляем какао и сахарозаменитель.
Если кажется, что масса суховата, то вливаем небольшое количество оливкового масла.
Банан очищаем от шкурки и разминаем вилочкой. Добавляем в готовое тесто.
Отправляем тесто в форму для запекания и выпекаем при температуре 20 минут.
Даем остыть и подаем к столу. Приятного аппетита.
Вы вряд ли пробовали настолько оригинальный рецепт пирога. С таким блюдом вегетарианская еда и всевозможные меню точно станут смыслом вашей жизни.
Хотите поменять что-то в своей жизни? Надоело сидеть на белковой диете и постоянно употреблять мясо? Переходите на вегетарианское меню, которое однозначно подарит массу положительных эмоций. Главное – настроить себя правильно, пустив мысли в нужное течение. Если вы боитесь сразу же кардинально менять свой рацион, попробуйте посидеть на короткой веганской диете, которая позволит оценить свои силы и принять единственно верное решение.
Содержание статьи:
Обращаясь к вопросу вегетарианства, необходимо выяснить, что это такое: система питания или изнуряющая диета?
Ово-лакто-вегетарианство – наряду с растительной пищей можно употреблять молочную продукцию и яйца.
Ово-вегетарианство позволяется употреблять яйца и содержащие их блюда.
Лакто-вегетарианство – можно употреблять в пищу молочную продукцию.
Веганство – полностью исключает употребление пищи животного происхождения.
А теперь поговорим более конкретно об особенностях каждого из них.
Особенности меню для вегетарианцев спортсменов
Как безопасно оставаться вегетарианцем, если много занимаешься спортом? Споры о пользе вегетарианства идут давно. В том числе многих людей интересует совместимость растительной диеты со спортом. Существует расхожий миф, что вегетарианство и занятия спортом взаимно исключают друг друга.
Такое утверждение базируется на том, что якобы спортсмену-вегетарианцу невозможно набрать мышечную массу и восполнить затраченную энергию, не прибегая к традиционной системе питания. Спортивные нагрузки подразумевают собой употребление в пищу белков. Количество употребляемого белка рассчитывается в зависимости от половой принадлежности спортсмена, его возраста и вида спорта (нагрузки).
Какие продукты могут обеспечить необходимую норму белка человеку, не употребляющему в пищу мясо, рыбу и морепродукты? Часть белка в меню для вегетарианцев-спортсменов можно восполнить за счёт обезжиренных молочных продуктов и яиц. Но здесь встаёт вопрос, как быть тем вегетарианцам, которые полностью отвергают употребление животной пищи? И как сбалансировать питание, чтобы в употребляемых в пищу растительных белках присутствовали все необходимые аминокислоты?
Учитывая, что растительный белок содержит не все необходимые аминокислоты, меню для вегетарианца-спортсмена должно быть составлено с учётом этого. Растительные протеины, содержащиеся в разных продуктах, должны взаимно замещать друг друга, создавая тем самым баланс. Какие продукты позволяют это сделать?
Для соблюдения баланса необходимо при каждом приёме пищи комбинировать различные растительные продукты: крупы, все виды бобовых культур, хлеб из муки грубого помола . Эти продукты не только богаты белком, но и содержат все необходимые аминокислоты.
Обеспечить свой организм необходимыми ненасыщенными и полиненасыщенными жирами помогут орехи, авокадо, оливки и масло из них .
Дефицит углеводов помогут восполнить: картофель, гречневая и рисовая крупа, макаронные изделия из пшеницы твёрдых сортов, хлеб с отрубями .
Готовое меню для вегетарианцев для похудения – вегетарианство на диете
Среди поклонников популярного ныне здорового образа жизни возникает всё больше приверженцев вегетарианской системы питания. О пользе овощей и фруктов знает практически каждый человек.
Содержащаяся в растительной пище клетчатка способствует нормализации работы органов ЖКТ. А микроэлементы – калий и магний регулируют водный обмен, происходящий в организме. Вот почему вегетарианская диета для похудения признана оптимальной. Каким должно быть питание для вегетарианцев, одобряющих растительную диету как средство для похудения?
Рассмотрим примерное меню:
Завтрак: оладьи из гречневой муки, нежирный йогурт, травяной чай с чайной ложкой мёда.
Второй завтрак: тост из ржаного хлеба, кусочек брынзы, натуральный сок.
Обед: овощной суп с фасолью, салат-микс с добавлением огурца, помидора, сыра тофу, оливкового масла и сока лимона;узвар.
Полдник: горсть сухофруктов с орехами, молоко.
Ужин: тушёная капуста с грибами, с добавлением оливкового масла, кефир.
Для того чтобы составить оптимальное для похудения меню на неделю, лучше всего обратиться за консультацией к специалисту.
Исключить из дневного рациона жареную, копчёную, солёную пищу.
Отказаться от вредных привычек.
Питаться дробно.
Просчитывать общую калорийность готового блюда.
Потреблять ежедневно воду в количестве не менее двух литров.
Комментарий специалиста – Соколовская Марина Евгеньевна, врач-диетолог, г. Санкт-Петербург:
«На самом деле, меню для вегетарианцев может быть очень разнообразным. Рацион на овощах и фруктах не заканчивается, многие учатся готовить привычные продукты самостоятельно. Например, сейчас есть множество рецептов вегетарианского хлеба, творога, желе и других вкусных блюд, которые дополнят рацион. Вегетарианское меню обязательно должно включать ежедневное употребление продуктов с кальцием. Он содержится в злаках, брокколи, молочных продуктах, соевом сыре, инжире. Если у вегетарианца нет возможности употреблять яйца и молочные продукты, нужно принимать его дополнительно, это очень важно. В таком случае употребляют сою, орехи, фасоль и овощи. То есть можно сделать вывод, что если грамотно сбалансировать свой рацион, правильно найти замену мясным продуктам, чтобы получить все необходимые элементы для нормального функционирования организма и вести здоровый образ жизни, можно без особого труда сбросить лишний вес».
Особенности меню для вегетарианцев бодибилдеров и желающих набрать мышечную массу
Несмотря на то, что среди знаменитых спортсменов бодибилдеров есть приверженцы вегетарианской системы питания, споры о совместимости этой диеты с занятиями бодибилдингом, не утихают. Наглядным примером совместимости может послужить Билл Перл — бодибилдер, четырежды завоевавший титул «Мистер Вселенная».
Что же едят спортсмены бодибилдеры вегетарианцы? За счет, каких продуктов они получают в ежедневном рационе необходимое количество белка, углеводов и необходимых микро и макроэлементов?
Противники вегетарианской системы утверждают, что полноценный белок для наращивания мышечной массы, возможно, получить только из мяса, рыбы и морепродуктов.
Для ово-лакто-вегетарианцев отсутствие мяса и рыбы в рационе не составит проблемы, потому что полноценный белок они могут получать, употребляя молочные продукты и яйца.
Те вегетарианцы, которые отвергают пищу животного происхождения полностью, могут восполнить дефицит белка, включив в своё меню сою, бобовые культуры и орехи.
Для восполнения витамина D необходимо потреблять грибы, в частности, шампиньоны.
Микроэлементы и аминокислоты , необходимые для полноценного питания бодибилдеров, содержатся: в листовых салатах, шпинате, брокколи, томатах, бобовых культурах, кукурузе, растительном масле, сухофруктах, орехах.
Примерное меню вегетарианца (не спортсмена) на неделю
Людям, поддерживающим здоровый образ жизни и следящим за своей внешностью, можно порекомендовать сбалансированное питание для вегетарианцев (готовое меню).
День первый:
Завтрак: ячневая каша на молоке, тост с вареньем, натуральный кофе без сахара.
Второй завтрак: оладьи из кабачков, нежирный йогурт.
Обед: суп-пюре гороховый, картофельные зразы с начинкой из яйца и зелёного лука, слегка подслащённый компот из свежих фруктов.
Полдник: овсяное печенье, банан.
Ужин: овощное рагу, фруктовый салат с йогуртом, травяной чай с мёдом.
День второй:
Завтрак: пшеничная каша на молоке, блинчики (из ржаной муки) с творогом, молоко.
Второй завтрак: галеты, стакан йогурта.
Обед: овощной суп с клёцками и гренками, картофель гратен, компот из сухофруктов.
Полдник: творожная запеканка, тосты с джемом.
Ужин: спагетти с запечёнными овощами, яблоко, зелёный чай.
День третий:
Завтрак: гречневая молочная каша, тост с сыром тофу, чёрный чай.
Второй завтрак: оладьи из яблок, йогурт.
Обед: овощной суп с перловкой,рататуй, компот из сухофруктов.
Полдник: яблоко, натуральный сок.
Ужин: тушёные баклажаны с фасолью, апельсин, кефир.
День четвёртый:
Завтрак: омлет с кабачками, помидором и зеленью, сын брынза, травяной чай.
Второй завтрак: тосты с хумусом, зелёный чай.
Обед: постный борщ, гречневая каша с грибами, натуральный сок.
Полдник: диетическое печенье, джем, молоко.
Ужин: винегрет, яблоко, кефир.
День пятый:
Завтрак: запеканка из творога с изюмом и курагой, банан, молоко.
Второй завтрак: фруктовый салат, тосты, йогурт.
Обед: постные щи, салат из редиса с нежирной сметаной, компот из сухофруктов.
Полдник: салат из фруктов, сок.
Ужин: тушёные овощи с грибами, тосты с вареньем, йогурт.
День шестой:
Завтрак: тосты с кабачковой икрой, варёное яйцо, чёрный чай.
Второй завтрак: галеты с фруктовым салатом.
Обед: суп из тыквы, овощное соте, фруктовый коктейль.
Полдник: мюсли с бананом.
Ужин: винегрет, биточки из гречневой каши, зелёный чай.
День седьмой:
Завтрак: оладьи из бананов, тосты с творогом, йогурт.
Второй завтрак: сухофрукты и орехи.
Обед: гороховый суп-пюре, картофель отварной с грибами, компот из свежих фруктов.
Полдник: орехи, фрукты.
Ужин: овощная запеканка с грибами, творог, чай.
Рекомендации медиков и диетологов
Выбирая вегетарианскую систему питания, каждый человек имеет свой мотив. Кто-то приходит к этому образу жизни по религиозным убеждениям, этическим соображениям или медицинским показаниям.
Научные исследования, изучающие вопросы вегетарианства, выявили ряд преимуществ растительной диеты.
Онкологические заболевания.
Сердечно-сосудистые заболевания.
Сахарный диабет.
Катаракта.
Камни в желчном пузыре и почках.
Диета, основанная на потреблении большого количества фруктов и овощей, нормализует работу кишечника, освобождая его от шлаков и застойных явлений. Невысокая калорийность вегетарианских блюд позволяет не только контролировать свой вес, но и препятствовать ожирению.
Удовлетворение потребностей организма в витаминах и микроэлементах.
Замедление процесса старения (увеличение продолжительности жизни).
Укрепление иммунитета.
Нормализация работы органов ЖКТ.
Урегулирование водного баланса организма.
При всех очевидных плюсах «растительного меню», врачи не рекомендуют строгую вегетарианскую диету (веганство и сыроедение) следующей категории людей: детям, беременным женщинам и пожилым людям.
Для этой категории самой безопасной растительной диетой является ово-лакто-вегетарианство. Употребление в пищу молочной продукции и яиц позволит организму получать достаточное количество животного белка и необходимого для формирования и укрепления костей кальция.
Людям, решившим резко изменить систему питания, необходимо помнить, что консультация специалиста поможет правильно подойти к этому вопросу и избавит от нежелательных побочных эффектов .
Как гласит народная мудрость:
«Тому, кто питается правильно, лекарства не нужны. А тому, кто не знает толка и меры в еде – лекарства не помогут».
Вегетарианская диета — популярное явление в наше время. Люди уверены в том, что растительная пища дает дополнительные преимущества в виде снижения риска сердечных заболевания, диабета и некоторых видов рака.
Некоторые вегетарианцы не слишком полагаются на обработанные пищевые продукты, который могут быть высококалорийным, содержать много сахара, жира и вредных микроэлементов. С другой стороны — достаточно тяжело съесть большое количество фруктов, овощей и зерновых культур, что удовлетворить ежедневные потребности организма в микроэлементах.
Тем не менее вегетарианская диета удовлетворить потребности людей всех возрастов, включая детей, подростков, беременных и кормящих женщин. Ключ к сбалансированному вегетарианскому рациону — грамотно спланированный диетический план, который вы составите, прочитав нашу статью.
Виды вегетарианства
Когда люди думают о вегетарианской диете, им представляется обычная диета, просто она не включает в себя мясо, птицу или рыбу. На самом деле их классификация гораздо шире и зависит от продуктов, которые включают и исключают из рациона:
ово-лакто вегетарианство исключает мясо, рыбу, птицу и яйца, а также продукты, которые их содержат. Допускается употребление молочных продуктов: молока, сыра, йогурта, сливочного масла и других;
лакто-вегетарианская диета похожа на предыдущую, но из меню дополнительно исключают яйца;
при ово-вегатарианской диете исключены мясные и молочные продукты;
веганство — самый экстремальный вид диетического питания. При этом из рациона исключают все возможные животные продукты, не только распространенные, но и более редкие: желатин, мёд, алкоголь, глицерин и другие;
Существует еще два вида, которые не так популярны в России, но вполне распространены в остальном мире:
полотарианство — исключает все виды мяса, кроме птицы;
флекситарианство — рацион может иногда включать все виды мясных продуктов, например, на праздник или по выходным. На наш взгляд — это лучший выбор;
Недостаток микроэлементов
Имейте в виду, что чем строже будет выбранная диета, тем сложнее вам будет изыскать все необходимые питательные вещества. Например — витамин B-12 содержится только в мясных продуктах, но давайте раскроем тему подробнее:
Кальций и витамин D
Кальций — командующий в процессе строительства крепких зубов и костей. Придется либо покупать витамины, либо употреблять молочные продукты, так как в растительной пище вы едва ли его раздобудете. Во всяком случае он содержится в репе, листовой капусте и брокколи. Соевое молоко, йогурты и тофу — также обогащены кальцием.
Витамин D играет важную роль в организме. Его добавляют в коровье молоко, а также некоторые магазинные марки соевых продуктов — проверяйте этикетки на продуктах. Если вы игнорируете суточную норму этих витаминов — будьте готовы к последствиям, которые лучше всего переживать на солнце — оно немного поднимет его уровень.
Витамин B-12
Кроветворная система слабо представляет свою деятельность без витамина В-12. Анемия — прямое последствие его недостатка в организме. Проблема в том, что его может быть трудно получить на веганской диете. Опасность в том, что многие растительные продукты маскируют его недостаток, до тех пор, пока не возникнут серьезные проблемы. Позаботьтесь о приобретении витаминных комплексов с его содержанием.
Белки
С этой бедой знакомы многие, кто хоть раз практиковал монодиеты. На удивление, аудитория сайта на 25% состоит из мужчин — поэтому для вас этот пункт будет особо важен. При недостатке белков мышцы тают как мороженое. Стоит обратить свое внимание на яйца и молочные продукты, которые являются хорошими источниками белка, причем съедать их нужно совсем немного. Растительные белки возможно изыскать в бобовых, чечевице, орехах и различных семенах, но будьте осторожны — это очень жирные продукты.
Омега-3 жирные кислоты
Эти кислоты важны для здоровья сердца. На безрыбье — нет омега-3 жирных кислот. Добавьте в свои салаты побольше рапсового или соевого масла, грецких орехов, льняных семя и соевых бобов — получится и вкусно, и полезно. Сердечно-сосудистая система отплатит вам хорошим самочувствием и артериальным давлением. Впрочем, все равно обращаем ваше внимание на витаминные комплексы для вегетарианцев, так как растительные вариант жирных кислот довольно плохо усваиваются организмом.
Железо и цинк
Кроветворная система страдает от вегетарианской диеты больше всех. Оба микроэлемента — её активные участники. Благо, вегетарианских продуктов с их содержанием довольно много: цельнозерновые, злаки, сухофрукты, бобы и горох, а также листовые овощи. Рекомендуем опираться на двойную суточную норму, так как клетчатка попросту утащит цинк с собой в кишечник, а организму достанется лишь малая доля целительного металла. Добавляем в рацион цитрусовые, яблоки, клубнику, помидоры и капусту — хуже точно не будет.
Если вы избрали вариант с присутствием в рационе молочных продуктов — недостаток железа и цинка вас не коснется. Сыр — отличный источник этих веществ, а «животный» цинк, в отличие от растительного, играет роль в образовании белков и делении клеток.
Йод
Щитовидная железа скромно стоит в сторонке и просит нас не лишать её любимого лакомства — йода. Спасаемся йодированной солью, сладких картофелем и водорослями. Нарушение функций щитовидной железе, между прочим, приводит к полноте, нужны ли нам эти проблемы?
Витаминные добавки
Меню вегетарианской диеты
Завтрак
Начать день стоит с полноценного приема пищи, богатого белками и углеводами. Приготовьте хлопья или, на американский лад, жареные тосты. Пока основное блюдо готовится — взбейте яйцо и сделайте омлет.
Вообще, яйца имеют компромиссный баланс между белками, жирами и углеводами, дополнительно насыщая организм витамином D. Любая белковая пища нажориста и хорошо маскирует аппетит. Добавив их в завтрак — вы в среднем съедите меньше калорий в течение оставшегося дня.
Для получения всех необходимых микроэлементов, добавьте в утреннюю кашу тыквенных или подсолнечных семечек, можно съест кусочек-другой ржаной хлеба, допустимы мюсли, а в качестве десерта — йогурт.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак — так как этот прием пищи устанавливает дневной уровень глюкозы в крови, заряжает вас энергией, настраивает другие функции организма. Плохой завтрак — плохой и сонный день, что никак не способствует комфортной диете и похудению в целом.
Рецепты вегетарианской диеты на завтрак:
блинчики из шпината
веганский грибные блины с помидорами
блинчики из тофу на завтрак
рулет из яиц + тосты
пряный тофу
маффины
льняная каша с яблоками
гречневые блины с вишней и корицей
овсяная каша с фруктами, сливочный йогурт
фрукты и орехи
Утренний перекус
Да-да. Не забываем, что мы практикуем диету, а стандартным условием похудения является принцип «ешь чаще, но меньше».
Никаких особых указаний не требуется, просто поправьтесь углеводной пищей, например, фруктами, кексами, салатом.
хлебцы;
бутерброд с фруктами и арахисовым маслом;
хлеб «7 злаков»;
яичница;
ягодный фреш-смузи;
ореховые оладьи с ягодами.
В середине дня организму требуется подпитка белками и углеводами. Обеспечить такую потребность тела смогут: фасоль, орехи, горох, зерновые, в сочетании с крахмалистыми продуктами — картофелем или рисом. Между 12 и 13 часами дня наблюдается метаболический спад, поэтому объемы порции должны быть довольно большими, с разнообразным содержанием микроэлементов, дабы избежать упадка сил и настроения. Пора немного поднять уровень сахара в крови — в этом нам помогут продукты с высоким гликемическим индексом — фрукты.
Мы совсем забыли что-либо рассказать о жирах — не следует ими увлекаться. Используйте их как источник микроэлементов, а не способ наестся. Некоторые витамины и вовсе усваиваются только в их присутствии: A, D, E и K. К сожалению, растительная пища в целом не слишком богата ими, поэтому в очередной раз обращаем ваше внимание на ово-лакто или флекситарианство — молочные продукты придутся тут очень кстати. Во всяком случае можно обойтись: орехами, авокадо, оливковым маслом, различными семенами.
чили-суп с нутом и чечевицей;
овощное рагу с кешью;
средиземноморский салат с авокадо;
пряное овощное рагу;
фаршированные помидоры;
индийский куриный суп;
рис с бобами;
бобовый салат с заправкой.
Полдник
Ближе к вечеру организму начинает хотеться чего-нибудь вкусного: будь то солененького или сладенького. Не поддавайтесь и забудьте о различных чипсах, сухариках и прочих полуфабрикатах — только домашние вкусности, — только хардкор. В свое время очень тяготел к козинакам, пока не научился делать свой вариант из смеси семян и сухофруктов. В магазинах можно найти сухую кукурузу, которая не упакована заранее в пакет, где полно пальмового масла. Просто выложите их на сковородку — температура сделает своё дело. Получившийся попкорн, я приправлял корицей или обычной солью. С сахаром старался не шутить. Как вариант, крекеры со сливочным сыром — очень вкусно.
Предложения на полдник:
бутерброд с голубым сыром, грушей или обжаренным орехами;
самодельный козинак из смеси семян и сухофруктов;
попкорн с перцем Чили, солью или корицей;
сладкий картофель с горохом;
овощные рулетики.
В конце дня организму не требуется много энергии. Отдайте предпочтение рациону с низким содержанием жиров и углеводов, но богатые клетчаткой продукты — это поможет контролировать аппетит и расслабиться вечером. Главная цель — обеспечить организм энергией до утра. Хороший выбор: яйца, тофу, молоко, тыквенные семечки — кожа, в процессе ночной регенерации, будет благодарна за поступившие в организм омега-3 жирные кислоты.
вегетарианский пирог с пюре из сладкого картофеля;
грибы и пряным картофелем;
болгарский перец с оливковым маслом;
спагетти со шпинатом и тыквенными семечками;
запеченные с помидорами и орехами;
китайская лапша с тофу и яйцами;
варенье артишоки со сливочным сыром;
тофу со спаржей.
Вегетарианское меню на 7 дней
День 1
Завтрак (297 ккал)
Овсянка с фруктами и орехами
полчашки овсяных хлопьев варить в половине стакана обезжиренного молока и стакане воды;
1/2 среднего яблока нарезать кубиками;
взять 1 ст. измельченных грецких орехов;
посыпать овсянку яблоками, орехами и корицей.
Утренний перекус (47 калорий)
Обед (337 калорий)
Зеленый салат с пряными орехами
2 чашки сушеной зелени;
5 томатов Черри, разрезанных пополам;
1/2 чашки ломтиков огурца;
1/4 чашки пряных орехов;
1 ст. сыра Фета;
ингредиенты соединить и влить 1 столовую ложку каждый оливкового масла и бальзамического уксуса.
Полдник (80 калорий)
пол чашки обезжиренного йогурта;
четверть стакана нарезанной клубники.
Ужин (431 ккал)
1 порция сыра Моцарелла, базилика и цуккини;
листовая зелень;
сделать салат, сверху полстоловой ложки оливкового масла;
2 кусочка хлеба нарезать ломтиками по диагонали и поджарить. Есть вприкуску;
День 2
Завтрак (264 ккал)
1 стакан обезжиренного йогурта;
четверть стакана мюслей;
1/4 стакана черники.
Утренний перекус (70 калорий)
Обед (316 калорий)
2 бутерброда с сыром чеддер и помидором;
салат из зелени;
200 гр. нарезанного огурца;
75 гр. тертой моркови;
30 гр. измельченных грецких орехов;
смешайте ингредиенты и салат, добавить оливковое масло.
Полдник (78 калорий)
Ужин (422 ккал)
лепешки из тыквы и фасоли;
День 3
Завтрак (279 ккал)
1 кусок отрубного поджаренного хлеба;
1 ложка арахисовое масло;
1 банан.
Утренний перекус (78 калорий)
1 яйцо вкрутую, приправленное щепоткой соли и перца;
Обед (337 калорий)
Зеленый салат с пряными орехами
2 чашки сушеной зелени;
5 томатов Черри, разрезанных пополам;
1/2 чашки ломтиков огурца;
1/4 чашки пряных орехов;
1 ст. сыра Фета;
ингредиенты соединить и влить 1 столовую ложку каждый оливкового масла и бальзамического уксуса.
Полдник (103 ккал)
2/3 стакана обезжиренного йогурта;
3 столовые ложки голубика или черники.
Ужин (427 калорий)
450 грамм томатов и вареных артишоков;
День 4
Завтрак (264 ккал)
1 стакан обезжиренного йогурта;
полтарелки мюсли;
150 гр. черники;
полить мюсли черникой и йогуртом.
Утренний перекус (105 калорий)
Обед (332 ккал)
250 гр. томатов и артишоков;
2 чайных ложки травяных приправ;
сделать салат, приправить зеленью и 2 ложками оливкового масла.
Полдник (70 калорий)
Ужин (420 калорий)
рис с фасолью и овощами;
половина стакана приготовленного коричневого нешлифованного риса;
1/2 стакана вареных черных бобов;
100 гр. зеленого перца и 75 гр. репчатого лук, нарезать и обжарить в 1 ч. л. оливкового масла;
25 гр. тертого сыра;
рис посыпать сверху фасолью, овощами и сыром. В качестве гарнира возможна кинза, лайм или острый соус;
День 5
Завтрак (266 ккал)
1 ломтик поджаренного отрубного хлеба;
40 гр пюре из авокадо;
1 большое яйцо, жарить на 1/4 чайной ложки масла, распределить по сковороде тонким слоем;
на хлеб выложить яичницу, сверху пюре из авокадо;
1 мандарин.
Утренний перекус (64 калории)
50 гр. зеленого перца нарезать;
2 столовые ложки хумуса.
Обед (351 калорий)
Пита с яблоками и сыром
1 пита;
1 ст. л. горчицы;
половина мелко нарезанного среднего яблока;
30 гр. сыра;
1 ч. ложка зелени;
разрежьте питы пополам и намажьте горчицей внутри. Поместите внутрь кусочки яблока и сыра. Готовьте в духовке или микроволновке пока сыр не начнет плавиться. Добавьте зелень и подавайте.
Полдник (100 калорий)
1/2 среднего яблока;
4 грецких ореха.
Ужин (438 ккал)
тарелка вареного риса;
2 пучка шпината, приготовленные на пару;
День 6
Завтрак (264 ккал)
1 стакан обезжиренного йогурта;
100 гр. мюслей;
1/2 стакана черники или других ягод;
посыпать мысли черникой и добавить йогурт.
Утренний перекус (60 калорий)
1/2 чашки ломтиков огурца;
2 столовые ложки хумуса.
Обед (332 ккал)
250 гр. томатов и артишоков;
2 чайных ложки травяных приправ;
сделать салат, приправить зеленью и 2 ложками оливкового масла.
Полдник (147 калорий)
1 среднего размера яблоко;
4 грецких ореха.
Ужин (394 ккал)
1 пита среднего размера;
1 небольшой помидор, нарезанный;
25 грамм шариков Моцарелла;
1 ст. л. рубленого свежего базилика;
промазать питу внутри 1 ст. ложкой оливкового масла, поместить внутрь помидор и моцарелла. Готовить, пока сыр не расплавится. Добавить базилик непосредственно перед подачей на стол;
День 7
Завтрак (297 ккал)
Овсянка с фруктами и орехами
полчашки овсяных хлопьев варить в половине стакана обезжиренного молока и стакане воды;
1/2 среднего яблока нарезать кубиками;
взять 1 ст. измельченных грецких орехов;
посыпать овсянку яблоками, орехами и корицей.
Утренний перекус (47 калорий)
половина среднего яблока;
2 бутерброда с сыром чеддер и помидором;
Салат из зелени;
200 гр. нарезанного огурца;
75 гр. тертой моркови;
30 гр. измельченных грецких орехов;
смешайте ингредиенты и салат, добавить оливковое масло.
Полдник (109 калорий)
2/3 чашки обезжиренного йогурта;
1/4 стакана черники.
Ужин (400 калорий)
жаренный рис с сыром и помидорами;
Вегетарианское меню на неделю — EasyMenu
Дмитрий 2015-09-20
В данной статье представлено разнообразное вегетарианское меню на неделю на 2000 ккал в день с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок. Данное вегетарианское меню не предполагает употребления ни мяса ни рыбы, однако, используются молоко и яйца.
Ниже приведено вегетарианское меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:
Нельзя использовать продукты животного происхождения
Можно использовать молоко, молочные продукты и яйца
На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу
На обед приходится самый калорийный приём пищи
На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп
Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров и белков должен удовлетворять рекомендованную норму (см. ниже)
Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно 2000 ккал для взрослого человека
Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир (рис, картофель или макароны), и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.
Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:
белки — 58 -117 г
жиры (всего) — менее 65 г
из них насыщенные жиры — менее 20 г
углеводы — 257 — 586 г
холестерин — менее 300 мг
пищевые волокна — не менее 25 г
Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.
Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.
Это меню может быть открыто напрямую по этой ссылке.
Внимание Калории и питательные вещества вычисляются, исходя из предположения, что 1 человек употребляет в среднем 2 порции еды. Размер средней порции зависит от размеров порций каждого рецепта, входящего в это меню, и составляет 244 г.
Размер порции в граммах может меняться в зависимости от того, сколько в ней жидкости, мяса, углеводов и других составляющих. В EasyMenu есть возможность вручную установить размер порции отдельно для каждого рецепта. Вот размеры порций входящих в меню рецептов, а также количество калорий на 100 граммов и порцию.
Другая полезная особенность программы EasyMenu – составление списка покупок, который можно открыть в мобильном телефоне при помощи приложения Menu Viewer, а потом, в магазине, отмечать уже купленное, без доступа к интернету.
Ниже приведен список покупок для составленного выше меню. Количество указано в граммах и миллилитрах для семьи из двух взрослых человек (4 порции еды за раз). При желание, количество порций можно изменить и количество продуктов в списке покупок автоматически пересчитается.
Список покупок
На графике ниже приведено потребляемое количество калорий на завтрак, обед и ужин из расчёта на 1 человека (2 порции) на каждый день недели.
Внимание Обратите внимание, что такой график можно создать только при использовании полной версии EasyMenu.
Отчёт
Ниже приведена информация о питательных веществах для этого меню. Тут показано среднее потребление питательных веществ в день на 1 человека (2 порции).
Показать питательные вещества
Порций: 2
Основные
Энергетическая ценность
2054 ккал
Энергетическая ценность
8593 кДж
Белки
73 г
Жиры
48 г
Углеводы
341 г
Зола
20 г
Пищевые волокна
46 г
Сахар
41 г
Вода
982 г
Минералы
Железо, Fe
28 мг
Калий, K
3911 мг
Кальций, Ca
810 мг
Магний, Mg
490 мг
Марганец, Mn
6.3 мг
Медь, Cu
2.8 мг
Натрий, Na
2710 мг
Селен, Se
89 мкг
Фосфор, P
1383 мг
Фтор, F
15 мкг
Цинк, Zn
10 мг
Аминокислоты
Аланин
2.6 г
Аргинин
3.4 г
Аспарагиновая кислота
5.5 г
Валин
3.3 г
Гидроксипролин
0 г
Гистидин
1.5 г
Глицин
2.4 г
Глутаминовая кислота
13 г
Изолейцин
2.6 г
Лейцин
4.7 г
Лизин
3.4 г
Метионин
1.1 г
Пролин
4.3 г
Серин
3.2 г
Тирозин
1.7 г
Треонин
2.4 г
Триптофан
0.72 г
Фенилаланин
3 г
Цистин
0.99 г
Углеводы
Галактоза
0.03 г
Глюкоза
5.2 г
Крахмал
110 г
Лактоза
6.7 г
Мальтоза
0.37 г
Сахароза
4.9 г
Фруктоза
4.4 г
Витамины
Бетаин
50 мг
Витамин A, IU
17311 UI
Витамин A, RAE
1031 мкг_RAE
Витамин B-12
1.4 мкг
Витамин B-12, добавленный
0 мкг
Витамин B-6
2.1 мг
Витамин C
114 мг
Витамин D
104 UI
Витамин D (D2 + D3)
2.6 мкг
Витамин D2 (эргокальциферол)
0.04 мкг
Витамин D3 (холекальциферол)
2.6 мкг
Витамин E (альфа-Токоферол)
12 мг
Витамин E, добавленный
0 мг
Витамин K (Филлохинон)
187 мкг
Дигидрофиллохинон
0.31 мкг
Ликопин
2250 мкг
Лютеин + зеаксантин
3648 мкг
Менахинон-4
1.3 мкг
Ниацин
21 мг
Пантотеновая кислота
5.4 мг
Ретинол
199 мкг
Рибофлавин
2 мг
Тиамин
2.3 мг
Фолат
616 мкг
Фолат DFE
913 мкг_DFE
Фолат, всего
791 мкг
Фолиевая кислота
176 мкг
Холин
261 мг
альфа-Каротин
2211 мкг
бета-Каротин
7010 мкг
бета-Криптоксантин
45 мкг
бета-Токоферол
0.33 мг
гамма-Токоферол
2.4 мг
дельта-Токоферол
0.32 мг
Липиды
Жирные кислоты, мононенасыщенные
17 г
Жирные кислоты, насыщенные
13 г
Жирные кислоты, ненасыщенные
0.3 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные
14 г
Жирные кислоты, транс-мононенасыщенные
0.27 г
Жирные кислоты, транс-полиненасыщенные
0.03 г
Кампестерол
0.49 мг
Стигмастерин
0 мг
Фитостеролы
116 мг
Холестерин
166 мг
бета-Ситостерол
0.35 мг
Насыщенные жиры
10:0 Каприновая кислота
0.35 г
12:0 Лауриновая кислота
0.37 г
13:0 Тридекановая кислота
0 г
14:0 Миристиновая кислота
1.2 г
15:0 Пентадекановая кислота
0 г
16:0 Пальмитиновая кислота
6.9 г
17:0 Маргариновая кислота
0.06 г
18:0 Стеариновая кислота
3 г
20:0 Арахиновая кислота
0.02 г
22:0 Бегеновая кислота
0 г
24:0 Лигноцериновая кислота
0 г
4:0 Масляная кислота
0.41 г
6:0 Капроновая кислота
0.29 г
8:0 Каприловая кислота
0.22 г
Мононенасыщенные жиры
14:1 Миристолеиновая кислота
0 г
15:1 Пентадекановая кислота
0 г
16:1 c
0.15 г
16:1 t
0 г
16:1 Пальмитолеиновая кислота
0.27 г
17:1 Гептадекановая кислота
0.01 г
18:1 c
2.7 г
18:1 t
0.27 г
18:1 Олеиновая кислота
17 г
20:1 Гадолеиновая кислота
0.03 г
22:1 c
0 г
22:1 t
0 г
22:1 Эруковая кислота
0 г
24:1 c Нервоновая кислота
0 г
Полиненасыщенные жиры
18:1-11t Вакценова кислота
—
18:2 CLAs
0.03 г
18:2 i
0.03 г
18:2 t далее не уточняется
0 г
18:2 t,t
—
18:2 Линолевой кислоты
12 г
18:2 Омега-6 c,c
0.72 г
18:3 Линоленовая кислота
0.81 г
18:3 Омега-3 c,c,c Гамма-линоленовая кислота
0.05 г
18:3 Омега-6 c,c,c Альфа-линоленовая кислота
0 г
18:3i
—
18:4 Стиоридовая кислота
0 г
20:2 Омега-6 c,c Эйкозадиеновая кислота
0.01 г
20:3 Омега-3
0 г
20:3 Омега-6
0.01 г
20:3 Эйкозатриеновая кислота
0.01 г
20:4 Арахидоновая кислота
0.07 г
20:4 Омега-6
—
20:5 Омега-3 Эйкозапентаеновой кислота (ЭПК)
0 г
21:5
0 г
22:4 Адреновая кислота
0 г
22:5 Омега-3 Докозапентаеновая кислота (ДПК)
0 г
22:6 Омега-3 Докозагексаеновая кислота (ДГК)
0.02 г
Другие
Алкоголь, этиловый спирт
0.04 г
Кофеин
0 мг
Скорректированные белки
0.31 г
Теобромин
0 мг
Скрыть питательные вещества
Готовое меню с рецептами и списком покупок можно скачать в файле (544 Кб) открыв его в программе EasyMenu (выберите меню «Файл» — «Открыть» — «Открыть меню / список покупок»). После того как Вы открыли меню в программе, можно также добавить в Вашу поваренную книгу все рецепты, входящие в меню (на странице «Повар. книга» в таблице рецептов выберите закладку «Меню», в которой будут показаны все входящие в меню рецепты).
ЗАЯВЛЕНИЕ ОБ ОГРАНИЧЕНИИ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ВСЯ ПРЕДОСТАВЛЕННАЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ТОЛЬКО ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ. ОНА НЕ ПРЕДПОЛАГАЕТСЯ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В МЕДИЦИНСКИХ ЦЕЛЯХ ИЛИ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ ИНФОРМАЦИЕЙ ИЛИ ДАННЫМИ ИЗ ЭТОЙ СТАТЬИ ИЛИ САЙТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ ИЛИ ВРАЧОМ.
Скачать ещё 100 меню на мобильник!
7-дневный вегетарианский план питания, рекомендованный диетологом
Вегетарианские диеты сосредоточены на свежих фруктах, овощах и цельнозерновых, что обычно приводит к более высокому потреблению пищевых волокон и снижению потребления насыщенных жиров.
Все вегетарианские диеты объединяет то, что они исключают мясо, птицу и рыбу, но есть различия в отношении яиц и молочных продуктов.
Люди с преддиабетом, с высоким риском сердечных заболеваний или страдающие гипертонией могут получить особую пользу от вегетарианской диеты.
Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.
Вегетарианская диета — популярный способ питания благодаря растущим исследованиям преимуществ сокращения потребления мяса для здоровья и окружающей среды, а также заботе о благополучии животных.
Хотя древнегреческий философ Пифагор был одним из первых сторонников отказа от мяса, люди, вероятно, ели больше диких растений, чем животных на протяжении большей части истории, задолго до появления сельского хозяйства.
Сегодня исследователи согласны с тем, что вегетарианская диета может быть здоровой по своей сути, потому что она поощряет употребление овощей, фруктов, цельнозерновых, орехов и бобов, которые полны необходимых витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ.
Хотя то, что вегетарианская диета полезна, не обязательно означает, что ее легко начать или придерживаться в долгосрочной перспективе. Особенно, если вы привыкли есть мясо несколько раз в день.
Итак, если вы хотите попробовать вегетарианство, вот 7-дневный план вегетарианского питания, который стоит попробовать, а также некоторые дополнительные сведения о преимуществах и потенциальных недостатках этой популярной диеты.
7-дневный план вегетарианского питания
Все вегетарианские диеты объединяет то, что они исключают мясо, птицу и рыбу. Однако есть некоторые различия:
Лакто-вегетарианцы едят яйца и молочные продукты
Лакто-вегетарианцы едят молочные продукты, но не яйца
Ово-вегетарианцы едят яйца, но не молочные
Веганы не едят ни яиц, ни молочных продуктов
Если вы только начинаете вегетарианскую диету, зарегистрированный диетолог и лицензированный диетолог Дженна Горхэм рекомендует следующий 7-дневный план питания.Обязательно отрегулируйте размер порций в соответствии с вашими потребностями в калориях.
День 1
Начните неделю с восхитительной чаши будды.
Студия Яги / Getty Images
Завтрак: Цельнозерновые хлопья с ягодами и овсяным молоком
Обед: Сытная чаша Будды с цельными зернами, зеленью, жареными или сырыми овощами и заправкой или соусом
Закуска: Фруктово-овощной смузи
Ужин: Энчиладас из черной фасоли
День 2
Ночная овсянка — это легкий и восхитительный способ начать утро.Ирина Марван / Getty Images
Завтрак: Ночная овсянка со свежими фруктами
Обед: Тост с авокадо на цельнозерновом хлебе
Закуска: Хумус и Crudités
Ужин: Острые обертки из арахисового салата с запеченным тофу, жареной цветной капустой, морковь, огурцы и перец
День 3
Салат из капусты и кабачков богат питательными веществами, такими как калий и витамин К.ClarkandCompany / Getty Images
Завтрак: Йогуртовое парфе с ягодами и мюсли без зерна
Обед: Хумус и овощи в лаваше
Закуска: Фруктово-ореховая смесь
Ужин: Салат из капусты и кабачков с заправка из куркумы
День 4
Начните свой день с белковой каши из тофу.ranmaru_ / Getty Images
Завтрак: Булочка из тофу с пищевыми дрожжами, овощами и острым соусом
Завтрак: Чаша для белкового смузи с фруктами и овощами, молотым льняным семенем и растительным протеиновым порошком, покрытая измельченными орехами
Обед: Блюдо фалафеля с соусом тахини и салатом
Закуска: Нарезанные яблоки и арахис сливочное масло
Ужин: Буррито из черной фасоли
День 6
Энергетические батончики из овса — это быстрый заряд энергии в середине дня.Виталий Кривчиков / Getty Images
Завтрак: Двухкомпонентные банановые оладьи из пюре из банана и яиц (добавить корицу и экстракт ванили по вкусу)
Обед: Вегетарианский бургер с запеченным бататным картофелем фри
Закуска: Арахис энергетические закуски на основе овсяного масла с льняным семеном и кокосом
Ужин: Вегетарианский перец чили
День 7
Для сытного обеда попробуйте начинить перец чечевицей вместо мяса.KucherAV / Getty Images
Завтрак: Две замороженные вафли из проросших зерен с арахисовым маслом и бананом
Обед: Перец, фаршированный чечевицей
Полдник: Йогурт из кешью
Ужин: Макароны с лимонным базиликом, белой фасолью, нарезанными помидорами черри и чеснок
Польза для здоровья от вегетарианской диеты
Исследования показывают, что вегетарианство дает множество преимуществ.
«Вегетарианцы, как правило, едят меньше насыщенных жиров и холестерина, но больше витаминов C и E, фолиевой кислоты, пищевых волокон, калия,
магний
, и фитохимические вещества «, — говорит Мишель Зайв, зарегистрированный диетолог и тренер по питанию, сертифицированный NASM.
» Это означает, что вегетарианцы с большей вероятностью будут иметь более низкий общий и плохой холестерин, артериальное давление и индекс массы тела, все из которых связаны с долголетие и снижение риска многих хронических заболеваний », — говорит Зайв.
Исследования показали, что вегетарианцы, как правило, придерживаются более качественной диеты и большего количества основных питательных веществ, таких как клетчатка, витамин С,
витамин Е
, и магний.
Вот лишь некоторые из преимуществ, которые дает отказ от мяса.
Улучшение здоровья сердца
Многочисленные исследования показали, что вегетарианство может защитить ваше сердце, одновременно снижая уровень ЛПНП или «плохого» холестерина, а также артериальное давление.
В частности, обзор 2012 года показал, что соблюдение вегетарианской диеты снижает риск
болезнь сердца
что отчасти может быть связано с тем, что было обнаружено в обзоре 2014 года: вегетарианские диеты связаны с более низким кровяным давлением.
Снижение веса и поддержание веса
Исследования показывают, что вегетарианцы имеют более низкий ИМТ, чем мясоеды, и в сочетании с планом с ограничением калорий вегетарианская диета может привести к большей потере веса, чем те, которые включают мясо.
Одна из причин, по которой вегетарианство может привести к
потеря веса
в том, что овощи, цельнозерновые, фрукты, бобовые, бобы и другие продукты этой диеты содержат большое количество клетчатки, которая помогает дольше сохранять чувство сытости. Эти основные продукты также обычно содержат меньше калорий на порцию, чем жирное мясо и молочные продукты.
Однако Зайв говорит, что вегетарианство не обязательно гарантирует потерю веса.
«Орехи, семечки, сыр и молочные продукты содержат много калорий, так как в них много жира», — говорит она. «Главное — следить за размером порций, а в случае употребления молочных продуктов искать варианты с низким содержанием жира и обезжиренные продукты. Но следите за продуктами с низким содержанием жира и высоким содержанием сахара».
Уменьшение воспаления
Хроническое воспаление связано с такими симптомами, как увеличение веса, боли в суставах, мышечные боли, усталость и проблемы с желудочно-кишечным трактом, а также с повышенным риском рака, артрита, болезни Альцгеймера 2 типа.
сахарный диабет
, болезни сердца и инсульт.
Согласно Горхэму, вегетарианская диета может помочь уменьшить воспаление, поскольку она часто приводит к более высокому потреблению противовоспалительных продуктов, таких как зеленые листовые овощи, ягоды и орехи, и к снижению потребления воспалительных продуктов, таких как красное и обработанное мясо. которые богаты насыщенными жирами. Обзор 2017 года показал, что соблюдение вегетарианской диеты в течение как минимум двух лет было связано с меньшим воспалением, однако это открытие все еще полезно только в теории и требует дальнейших прямых исследований.
Снижение риска некоторых заболеваний
Исследования показали, что вегетарианские диеты не только потенциально предотвращают сердечные заболевания, но и снижают риск развития диабета 2 типа — вероятно, потому, что эта диета помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Текущие исследования связи между вегетарианством и раком ограничиваются наблюдательными исследованиями, поэтому ученым еще предстоит доказать прямую причинно-следственную связь между ними. Тем не менее, некоторые исследования показали, что вегетарианские диеты могут быть связаны с более низким риском рака груди, колоректального рака и рака желудка.
Недостатки вегетарианской диеты
Связанные
Как вегану получать белок из 6 продуктов растительного происхождения, включая источники полноценного белка
Согласно Горхэму, основным потенциальным недостатком этой диеты является то, что вегетарианцы могут быть склонны к некоторому дефициту питательных веществ, поскольку
Витамин Д
, железо, кальций и омега-3 жирные кислоты, как правило, более доступны в продуктах животного происхождения, а единственный источник B12 — продукты животного происхождения.К счастью, есть вегетарианские пищевые источники омега-3 жирных кислот, такие как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и соевые бобы.
Помимо обогащенных злаков, эксперты советуют добавлять в свой рацион витамин B12 через обогащенное ореховое молоко и пищевые дрожжи. Яичные желтки, грибы, обогащенное молоко, хлопья и апельсиновый сок — все это отличные источники витамина D.
Зайв также говорит, что некоторым вегетарианцам следует особенно избегать употребления обработанных пищевых продуктов, которые могут быть с высоким содержанием жира, натрия и сахара, а также могут быть связаны с более высоким риском рака.
Insider’s takeaway
Почти каждый может извлечь выгоду из вегетарианской диеты, потому что упор на свежие фрукты, овощи и цельнозерновые продукты означает более высокое потребление пищевых волокон и, как правило, снижение потребления насыщенных жиров.
Горхэм говорит, что люди с преддиабетом, с высоким риском сердечных заболеваний или те, у кого есть
гипертония
особенно полезна вегетарианская диета, так как она помогает контролировать уровень сахара в крови и повышать кровяное давление.
В то время как вегетарианская диета считается здоровой для большинства людей, важно употреблять в пищу самые разные продукты, бобовые и зерновые, чтобы минимизировать риск любого дефицита питательных веществ, и выбирать обогащенные продукты, когда это необходимо, особенно если вы исключаете их из рациона. яйца или молочные продукты.
Чтобы получить максимальную пользу от этой диеты, эксперты предостерегают от употребления большого количества продуктов с высокой степенью переработки и советуют по возможности выбирать цельные продукты.
«Перед тем, как начать новую диету или режим питания, проконсультируйтесь со своим диетологом или медицинским работником, чтобы они могли рассмотреть ваши индивидуальные потребности в питании и дать рекомендации, которые подходят вам», — добавляет Горхэм.
Меню вегетарианской недели — Super Healthy Kids
У нас была такая веселая неделя с семьей в городе. Мое любимое занятие: Родео Лехи! Эти ковбои могут устроить потрясающее зрелище! Я люблю его с того момента, как скотницы въезжают с американским флагом, до тех пор, пока последний ковбой не сбрасывается со своего. Вот Эрика, наслаждающаяся праздником.
Продолжаем с нашими идеями плана питания на предстоящую неделю.Лето пробуждает во мне вегетарианство, поэтому план питания на эту неделю полностью основан на вегетарианских идеях!
Завтрак
Обед
Закуска
Ужин
понедельник
Блинчики из кукурузной муки с лимоном
Сэндвич с открытой глазурью (помидоры, кинза, ростки, огурцы)
Трейл микс (орехи и изюм)
Черная фасоль и рис с кукурузными лепешками
вторник
Зерновые пшеничные Chex и клубника
обертка с грибами хумус и шпинатом
Батончики мюсли и фруктовая кожа
Неряшливая чечевица с картофельным пюре
среда
Бананы и тосты
Обертка из цельной пшеницы с хумусом, помидорами и салатом
Яблоки и арахисовое масло
Грибной строганов с феттучини из цельнозерновой муки и зеленым салатом
четверг
Омлеты с грибами и перцем
Вегетарианские собаки на цельнозерновом лаваше
Гуакамоле и чипсы из лаваша
Греческая пицца (артишок, оливки) и арбуз
пятница
Смузи из клубники, шпината и банана
Бутерброд с арахисовым маслом и медом с морковью
бананов и апельсинов, посыпанных овсяными хлопьями и орехами.
Лазанья со сладким картофелем и овощами
Вы можете распечатать этот план питания, посетив нашу страницу архива.
Для 30 дней приема пищи, рецептов и списка покупок ознакомьтесь с нашим ИДЕАЛЬНЫМ планом питания! (Кроме того, следите за новостями о новом 30-дневном плане питания, который скоро появится для занятых семей!)
Кроме того, меня заметили в LDWMagazine !! Посмотрите здесь:
Руководство по планированию вегетарианского питания для новичков
Все, что вам нужно знать о построении идеального вегетарианского плана питания! Планирование еды за шесть простых шагов с множеством идей рецептов.
Когда вы решаете не есть мясо в рамках вегетарианского образа жизни, вы знаете, что вам может потребоваться дополнительная работа, чтобы найти вкусные блюда на растительной основе без мяса. Пока ваши друзья заказывают все, что им нравится, из меню в ресторане, вы должны искать блюда без мяса или любые продукты с пометкой «вегетарианские». Ваши кулинарные книги и страницы Pinterest полны таких слов, как «вегетарианский», «белковый», «без мяса», «растительный», «тофу», «сейтан» и других альтернативных жаргонов.
Готовить для других может быть даже сложно.Вы готовите мясо своих гостей, потому что они его едят, или готовите вегетарианское блюдо, которое, как вы надеетесь, всем понравится? Несмотря на растущее число вегетарианцев (7,3 миллиона американцев, по данным Vegetarian Times ) и вегетарианские блюда, тем не менее, карты могут показаться против вас.
То же самое можно сказать и о заблаговременном планировании еды. Независимо от того, одиноки ли вы, состоите в отношениях или у вас есть семья, которую нужно кормить, планирование приема пищи может быть сложным, если не откровенно разочаровывающим.Однако планирование питания — это здоровый и недорогой вариант, который может принести пользу каждому.
Это не только поможет вам убедиться, что вы едите в соответствии с вашими целями питания, но и сэкономит время в те напряженные дни, когда вы просто не можете придумать что-нибудь поесть в любой момент. Вместо того, чтобы звонить доставщику пиццы во второй раз на этой неделе или есть сладкие хлопья на ужин, подумайте о том, чтобы попробовать планирование вегетарианского питания.
Ниже приведены простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь вам заранее спланировать приемы пищи без мяса (или которые могут легко сопровождать мясной вариант, если вы готовите для других).Идите вперед и попробуйте — откройте для себя преимущества планирования питания, которыми уже наслаждаются повсюду хищники. Зачем им все самое интересное?
Что такое планирование вегетарианского питания?
Планирование питания — это на самом деле одна и та же концепция для всех, независимо от того, что вы едите. Идея состоит в том, чтобы просто заранее (обычно на неделю) выбрать рецепты и продукты, которые вы хотели бы приготовить или которые звучат достойно того, чтобы их попробовать. Выделите эти приемы пищи на следующие дни недели и время приема пищи.(Например, если ужин является вашей камнем преткновения, почему бы не попытаться спланировать обеды на неделю заранее? То же самое касается других блюд и закусок, если вы выберете.)
Отсюда вы создаете список ингредиентов, возьмите этот список покупок, принесите домой свои товары, а затем запланируйте заранее запланированные блюда на этот день и время.
Простые шаги для планирования вегетарианского питания
1. Установите свои цели
Хотя я упомянул несколько веских причин, по которым планирование питания полезно для вегетарианцев, вы должны составить список своих собственных причин.Будь то по состоянию здоровья, диете, которую вы придерживаетесь, для экономии времени или даже для того, чтобы помочь вам научиться включать больше определенного типа питательных веществ (например, белка) в свой прием пищи, запись ваших целей для планирования питания поможет оказались очень полезными.
Даже если вам не нужно ссылаться на реальный список при поиске рецептов, это поможет вам оставаться сосредоточенным и поможет мысленно проверить, помогает ли определенный рецепт вам достичь этих целей.
После того, как вы сфокусировались на своих целях и испытали первую неделю планирования еды, вы можете пропустить этот шаг для планирования следующей недели.То есть, если конечно вы не измените свои цели!
2. Определите, как часто вы будете питаться.
Итак, вы знаете, зачем вам нужен план питания, и это здорово. Но как насчет того, как часто? Вы хотите спланировать каждый ужин? Каждый обед? Каждый завтрак, обед и ужин в течение недели? (Признаюсь, это многовато, особенно для новичка, но делайте то, что вам нужно!)
Если ваша цель, например, съесть больше белка, выбор одного приема пищи, на котором вы будете сосредоточены, отлично подойдет. .Особенно, если вы не привыкли готовить с использованием белковых заменителей мяса. Однако, если ваша цель включает экономию времени, вы можете подумать о том, чтобы заранее запланировать более одного приема пищи.
Это не значит, что вам нужно готовить каждое блюдо. Возьмем, к примеру, этот рецепт овсяных хлопьев на ночь. Вы можете легко превратить его в большую партию и каждое утро добавлять разные варианты фруктов. Или вы можете приготовить на гриле кучу овощей или приготовить большую партию бобов на выходных, чтобы есть до конца недели.Как только вы начинаете думать об этом, варианты практически безграничны!
Я обнаружил, что документ Google может быть отличным ресурсом для записи вашей частоты, так что вы можете легко войти и внести любые изменения или скопировать план питания из недели в неделю, если вы найдете конкретный рецепт, который хорошо подходит для вы или то, что вы хотите иметь снова.
Имейте в виду, что планирование питания должно снимать стресс с тем, что и когда есть. Если не получится полностью, как вы ожидали, не волнуйтесь и попробуйте еще раз на следующей неделе.
3. Поиск рецептов
Это самая интересная часть. Насколько творчески вы хотите подходить к поиску рецептов? Вы ищете новые рецепты или проверенные фавориты? Помните свои цели, которые вы записали, и свою частоту поиска рецептов.
Если вы планируете только обеды на следующей неделе, вам понадобится всего пара рецептов. Но если вы видите блюда, которые будут хорошими в будущем, продолжайте и отметьте, закладки, вырезайте, вырвите или иным образом сохраните их.Таким образом, ваша работа может быть выполнена частично или полностью за пару недель в первую неделю. Что я могу сказать? Я ВСЕ об экономии времени, когда, однако, почему.
В поисках вдохновения для рецептов я люблю заглядывать в онлайн-блоги о еде, Pinterest, а иногда даже и в настоящих бумажных журналах. (Даже если вы только читаете журнал в приемной врача, вы всегда можете сфотографировать рецепт, который вас заинтересовал.)
Хотя иногда это может показаться почти невозможным, все же постарайтесь сохранить где-нибудь все свои рецепты. вы можете легко получить к ним доступ — опять же, возможно, ссылки в документе Google или на страницах, извлеченных или распечатанных и заправленных в папку.Все, что вам больше всего подходит, просто подумайте о том, чтобы организовать их сейчас, чтобы в будущем сэкономить время.
О, еще одно примечание по рецептам: если вы планируете использовать один рецепт для создания нескольких блюд, имейте это в виду при поиске вегетарианских блюд. Можно ли легко удвоить / утроить рецепт?
4. Создайте свой список
Этот шаг значительно упростит покупку продуктов. Вы можете сказать, что я люблю хороший список? Иногда продукты, которые требуются в вегетарианских рецептах, могут быть дороже или их труднее найти, поэтому при составлении списка учтите это.
Если вам нужно пойти в несколько магазинов, чтобы найти то, что вам нужно, подумайте о покупке оптовых товаров, которые будут легко храниться. Вы будете благодарить себя в будущем за то, что приобрели больше, чем вам нужно, когда вам не придется снова бежать в магазин при приготовлении того же рецепта.
Если вы ищете в Интернете планы и рецепты вегетарианского питания, некоторые сайты, например Slender Kitchen, предложат настраиваемые планы питания. Некоторые из этих сайтов также предоставят вам список ингредиентов, который вы можете распечатать прямо дома.Кроме того, есть приложения, которые будут предлагать списки ингредиентов и могут помочь вам организовать свой список в соответствии с продуктовыми рядами. Обратите внимание на эти варианты, если они кажутся вам стоящими.
Перед тем, как пойти в магазин, я также осмотрю свою кладовую и холодильник. Возможно, у меня уже есть ингредиент, о котором я забыл. Идите и отметьте те из своего списка, если они у вас уже есть — нет смысла иметь несколько элементов (если вы не уверены, что собираетесь его использовать).
Наконец, при составлении списка не забывайте о том, как часто вы планируете вегетарианское питание.Собирались ли вы делать большую порцию еды каждый день? Возможно, это неплохой вариант, если вы планируете прием пищи впервые. Это также может сделать задачу менее сложной, если вы готовите только пару раз в неделю, а не каждый день.
Некоторые способы добавления одной большой партии в несколько блюд включают такие варианты, как вышеупомянутые бобы. Если вы готовите большую партию фасоли пинто в крокпоте, однажды простая миска фасоли прямо из кувшина может помочь.Однако на следующую ночь вы можете взять эти бобы и положить их в тако с салатом, сальсой и сыром. Или вы можете скатать пару ложек в бобовый буррито с вашими любимыми приправами. Приберегите немного бобов на вечер с этими фаршированными кабачками Фахита с фасолью пинто или приготовьте партию здоровых замороженных буррито домашнего приготовления.
Один из моих других любимых способов включить овощи в несколько приемов пищи — это приготовить на гриле целую кучу разных сортов, а затем добавлять их в обеды, обеды и завтраки в течение недели.Поскольку вы готовили на гриле так много разных видов, вы можете выбирать, какие из них хотите добавлять в блюда. Такие блюда, как вегетарианские греческие начо и капустные обертки, отлично подходят для жареных овощей. Или положите их на подушку из ваших любимых салатов, положите в лепешку, поверх пасты, или с фасолью или другим источником постного белка.
Если вы тоже готовите для мясоедов, помните, что почти все, что вы делаете, требует добавления мяса. Добавьте курицу в овощной буррито или салат или покрошите бекон в миске с фасолью и т. Д.
5. Покупка
А теперь самое легкое — покупка всей этой вкусной еды! Если вы используете список или приложение, организованное по продуктовым рядам или разделам, то поездка должна быть немного проще и займет значительно меньше времени. Если нет, не волнуйтесь, имея список на руках (и имея в виду бюджет), вы сможете входить и выходить из этого магазина только с тем, что вам нужно. Хотя иногда вам, возможно, придется надеть пресловутые шоры, уверяю вас, если я могу это сделать, то вы тоже сможете!
6.Приготовьте и приготовьте еду
Теперь, когда ваши продукты куплены, остается только разложить их и отделить все, что вы купили оптом, чтобы использовать на этой неделе и использовать позже. Вы также можете заранее нарезать овощи или тофу, чтобы подготовить их к приготовлению в назначенный день или ночь. Кроме того, перекусить здоровой пищей проще, если у вас есть готовые продукты — гораздо легче достать их в холодильнике и взять морковные палочки, чтобы перекусить, если они уже находятся прямо перед вами, вместо того, чтобы хватать картофельные чипсы, потому что вы не хотите Найдите время, чтобы снова нарезать овощи.
При приготовлении пищи не забудьте немного расслабиться, особенно если вы готовите впервые или пытаетесь спланировать вегетарианское питание. Помните, как вы принимаете один день за раз, вы также можете принимать один прием пищи за раз. Вскоре вы научитесь быть мастером на кухне и удивитесь, как вы вообще прожили неделю без плана.
Какие продукты подходят для вегетарианского питания?
Если вы решили попробовать планирование вегетарианского питания как способ питаться более здоровой, сэкономить деньги и время, лучше помнить об этих трех причинах при выборе продуктов для приготовления и употребления в пищу.
Лучшие продукты для вегетарианского питания включают:
Много свежих фруктов и овощей
Источник белка, например бобы, тофу, сейтан или другие мясные заменители
Зерновые, которые быстро готовятся, например овес, рис, киноа или тонкие макаронные изделия
Те, которые соответствуют любой специальной диете, нуждаются в
Продукты, которые можно подготовить и приготовить менее чем за 30 минут
Яйца или рыба (если вы едите их как вегетарианец)
Те, которые содержат мало или совсем не содержат добавленные сахара, жиры или обработанные ингредиенты
Если вы попробуете составить вегетарианский план питания, дайте мне знать в комментариях.Это действительно изменит ваш мир, и вы тоже можете кое-чему научиться. Чтобы попробовать мои собственные планы вегетарианского питания, нажмите здесь.
Некоторые из наших вегетарианских рецептов для планирования питания
Готовы начать? Вот некоторые из наших любимых вегетарианских рецептов, которые отлично подходят для планирования еды.
70+ Лучшие легкие вегетарианские рецепты
Вам нужно немного вдохновения для здорового питания? Я приготовил для вас этот обзор легких и супер , удовлетворяющих вегетарианский рецепт ! От успокаивающих супов до овощных оладий и лепешек на растительной основе — вам обязательно понравятся многие из этих вкусных идей.
Добро пожаловать в здоровую вегетарианскую кухню!
Старались ли вы есть меньше мяса в течение недели? Или найти новые интересные способы готовить из овощей и фруктов? Во-первых, позвольте мне сказать «хорошо!» Всегда полезно включать больше растительной пищи, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем или всеядным. Но если вы новичок в вегетарианской кулинарии, вот несколько вещей, о которых следует помнить, которые значительно упростят переход.
Замени мясо любимыми овощами. Будь то тушеное мясо, тако или миска с зерном, овощи могут легко заменить мясо в ваших любимых рецептах. Вспомните цветную капусту, сладкий картофель, тофу, брокколи или нут. Просто зайдите в раздел продуктов, и вы найдете множество сытных, ярких овощей, которые так же сытны.
Получите фиксированный протеин с вкусными растительными ингредиентами. Вы будете удивлены, сколько растительных ингредиентов содержат столько же белка, сколько и мясо, такое как бобы, чечевица или даже кешью.И давайте не будем забывать, что они наполнены целым рядом витаминов и минералов. Другими словами, они лучшее из обоих миров.
Используйте специи и соусы, чтобы усилить аромат! Уникальные смеси специй, свежих трав и ароматных соусов могут иметь решающее значение — превратить скучный рецепт в аппетитный. А по мере того, как вы будете готовить больше вегетарианских блюд, вы научитесь создавать лучшие ароматические сочетания.
Простые и полезные вегетарианские рецепты Избранное
Для начала, вот несколько любимых читателем вегетарианских рецептов! Это ароматные закуски к классическим блюдам, и их легко приготовить в загруженные будние дни — это должно понравиться!
Шакшука: Будь то завтрак, обед или ужин, сковорода теплой шакшуки никогда не подведет! Кроме того, на его изготовление уходит всего 30 минут.
Капрезе с лапшой из кабачков: Эта охлажденная вегетарианская паста наполнена свежими ароматами капрезе, включая домашний соус песто с базиликом, который заставит ваши вкусовые рецепторы танцевать.
Яичный салат с карри: Честно говоря, яичный салат не может быть быстрым и легким блюдом. Этот наполнен теплыми специями карри и имеет восхитительный вкус прямо из миски!
Салат из яиц с авокадо: Еще один фаворит публики — это авокадо с яичным салатом. Он очень сливочный, освежающий и наполнен полезными жирами, чтобы вы чувствовали себя сытыми.
Оладьи из кабачков: в сезон кабачков, эти хрустящие золотые пирожки просто необходимы! И вы можете заморозить дополнительную партию на потом (она же спаситель для приготовления еды).
Табуле с цветной капустой и рисом: если вы хотите попробовать больше овощей, этот табуле заменяет болгарский рис на рис с цветной капустой, делая его безглютеновым, легким и свежим.
Жареный рис с цветной капустой: Для здорового азиатского вкуса этот жареный рис с цветной капустой — восхитительный вариант с низким содержанием углеводов, который можно быстро взбить!
Белковые рецепты вегетарианских ужинов
Хотите получить протеин без мяса? Я рад сообщить, что существует множество ингредиентов растительного происхождения, которые богаты не только белком, но и множеством витаминов и минералов.Так что в следующий раз, когда вы будете в магазине, запаситесь такими вещами, как нут, чечевица или семена чиа. Вы удивитесь, сколько протеина упаковывают эти маленькие парни!
Средиземноморский салат из нута: в нут добавляют помидоры, огурец, болгарский перец, красный лук, фета и немного петрушки. Затем сбрызните пикантным лимонным винегретом, чтобы получился невероятно яркий салат.
Фалафель: Это один из моих любимых рецептов из нута. Шарики фалафеля наполнены нутом и пряными травами с примесью землистых специй, которые перенесут вас на Ближний Восток.
Лепешка фалафель: Если вы любите фалафель, но хотите большей универсальности, эта лепешка для вас! Просто намажьте слой хумуса или дзадзики, затем добавьте свежие овощи, тосты, орехи, яйца вкрутую и многое другое.
Самый лучший суп из чечевицы: Превратите свой пакет с чечевицей в безумно успокаивающий суп! Все, что вам нужно сделать, это тушить их с овощами, жареными помидорами и лимонным соком, чтобы добавить немного яркости.
Салат из чечевицы с огурцом: Этот простой, смешанный салат придает освежающий вид миске с чечевицей.Смешайте его с огурцами, красным луком, финиками, петрушкой и моим домашним лимонным винегретом — вот и все!
Хрустящая сокка с салатом из груши и рукколы: Еще одна лепешка, которую стоит попробовать, — это сокка! Этот ореховый, с травами и сделан из муки из нута, богатой белком, клетчаткой и другими полезными питательными веществами.
The Best S
autéed И жареные овощи
Прелесть овощей в том, что быстрое обжаривание или обжаривание — это все, что вам нужно для получения этих сочных ароматов и текстуры.Эти вегетарианские рецепты с добавлением измельченного чеснока, добавок специй или простого соуса напомнят вам, насколько вкусными могут быть простые овощи.
Жареная брюссельская капуста: Брюссельская капуста в жареном виде имеет непреодолимую хрусткость снаружи и мягкую нежную внутренность. Попробуйте полить их сладкой бальзамической глазурью — результат будет просто волшебным.
Жареная брокколи: Я гарантирую, что это будет ваш новый любимый способ есть брокколи. Корона становится более хрустящей, а сочетание масла, чеснока и лимона добавляет яркую пикантность.
Морковь в медовой глазури: название говорит само за себя, особенно если вы любите морковь. Все, что вам нужно сделать, это бросить морковь в пряную медовую глазурь и запекать в духовке до красивой карамелизации.
Жареная капуста: Вы не поверите, насколько сладкими и ароматными становятся листья капусты, обжаренные с топленым маслом, чесноком и луком.
Шпинат, обжаренный в чесноке: всего за 10 минут у вас будет вкусная, чесночная листовая зелень. Ешьте их как гарнир или используйте их в различных рецептах!
Запеченный сладкий картофель: простой процесс мытья, проталкивания и запекания позволяет получить идеально приготовленный сладкий картофель! Лучше всего? Вы можете съесть один как гарнир или наполнить его дополнительными овощами для еды.
Чесночный имбирный бок-чой: с чесноком и имбирем вы получите вкусный бок-чой, который идеально сочетается с любым азиатским блюдом.
Жареная цветная капуста за’атар: превратите обычную цветную капусту в восхитительно приправленную и поджаренную сторону с помощью специй за’атар, измельченных фиников и свежих трав.
Спагетти из кабачков, брюссельской капусты и хрустящего лука-шалота. Спагетти из кабачков действительно одно из лучших зимних кабачков для приготовления. Относитесь к нему как к основе и смешивайте с другими любимыми овощами.И не забудьте хрустящий лук-шалот — он добавляет вкуснейшей хрустящей корочки.
Овощные салаты, которые не скучны
Салаты — действительно один из лучших способов придать блеск вегетарианским ингредиентам. Просто выложите слоями листовую зелень или другие овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы создать чашу своей мечты. И чтобы было интересно, проявите творческий подход, смешивая текстуры и ароматы. Вот несколько способов сделать это!
Израильский салат: это вкусная, но простая комбинация помидоров, огурцов, болгарского перца, красного лука и свежих трав.
Теплая лапша из сладкого картофеля, капуста и салат из чечевицы: достаньте спирализатор для этого зимнего салата, наполненного овощами и белком. Кроме того, это интересный способ добавить сладкий картофель в салат.
Салат из бритой брюссельской капусты с клюквой и яблоком: если вы любите брюссельскую капусту, этот салат с лучшими сладкими нотами осени.
Салат из персика на гриле и буррата: сладкие персики на гриле и сливочная буррата — идеальное сочетание лета!
Салат из капусты: Летний фаворит, этот кремовый салат из капусты идеален для барбекю, вечеринок и обедов.
Уксусный салат из капусты: Этот острый салат из капусты без майонеза, заправленный винегретом из яблочного сидра, является легким и свежим дополнением к любой трапезе.
Греческий салат: этот салат из 6 ингредиентов является основным продуктом питания. Не только потому, что он такой вкусный, но и потому, что он хорошо хранится в холодильнике, что делает его идеальным салатом для приготовления еды.
Ягодный салат со шпинатом: Летом нет ничего лучше этого ягодного салата со шпинатом. Он свежий, легкий, со сладким и острым малиновым винегретом.
Салат из дикого риса и рукколы: идеальное сочетание сладкого и орехового! Ложе из рукколы покрыто огурцом, зеленым луком, мятой, клюквой и диким рисом.
Классический картофельный салат: нужно вегетарианское барбекю? Этот картофельный салат — сливочный, хрустящий, освежающий и в лучшем случае комфортный продукт.
Сливочные, красочные вегетарианские супы
Супы с кусочками мяса — это здорово, но эти бархатисто-гладкие супы так легко взбить в блендере! Эти яркие супы, приготовленные из восхитительных корнеплодов радуги, будут потрясающе смотреться на обеденном столе.
Суп из жареной мускатной тыквы: из жареной мускатной тыквы получается дымный, сладкий и карамелизованный суп. Это очень вкусно и всегда должно быть в вашем осеннем меню.
Суп из сладкого картофеля: Если вы так же любите рецепты сладкого картофеля, как и я, этот натуральный кремовый суп не пропустите.
Суп из жареной цветной капусты: это может показаться мягким, но не стоит его недооценивать. Это вкусный суп с низким содержанием углеводов, очень чесночный.
Свекольный суп: Что не нравится в этом супе? Он богат питательными веществами, имеет оттенки свежего имбиря и чеснока, и я имею в виду… посмотрите на этот великолепный красный оттенок.
Морковно-имбирный суп: морковь и имбирь служат идеальным сочетанием острых, сладких и соленых блюд.
Крем-суп из сельдерея: Кто знал, что сельдерейный суп может быть таким вкусным? Все, что вам нужно, это сельдерей, лук-порей, лук, бульон и кокосовое молоко, чтобы сделать его более кремообразным.
Лучшие вегетарианские рецепты для завтрака
Давайте не будем забывать о самом важном приеме пищи дня: завтраке! Я покажу вам, как проявить творческий подход к яйцам, украсть больше овощей и превратить скромную миску овса в захватывающую.И хотя некоторые вегетарианцы едят яйца, а некоторые нет … в этом списке есть что-то для всех!
Картофель для завтрака в сковороде: этот классический домашний картофель фри превращает нарезанный кубиками картофель в лучшую хрустящую золотистую сторону завтрака.
Фриттата из капусты и мускатной тыквы: Эта сытная фриттата делает большинство зимних овощей на одной сковороде.
Huevos Rancheros: украсьте свою яичницу пико де галло и черными бобами, выложенными на хрустящую лепешку.
Зеленая шакшука: Добавьте зелени в свой утренний обед с этим полезным зеленым оттенком на шакшуке! Положите в сковороду брюссельскую капусту, шпинат, кабачки и немного свежей зелени.
Легкий рецепт овсянки: Чаша сливочно-овсяной каши — идеальный вариант, когда вам нужно отдохнуть от яиц. Кроме того, вы можете сделать его более привлекательным, добавив в него множество фруктов, орехов, семян — что угодно.
Пудинг из семян чиа: эти маленькие, но мощные семена богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Кроме того, они прекрасно превращаются в этот восхитительный пудинг, которым можно наслаждаться на завтрак или в качестве закуски.
Сладкие картофельные оладьи: замените традиционный белый картофель сладким картофелем на хрустящие картофельные оладьи, которые придутся по вкусу.
Палеокаша с карамелизированными бананами: превратите измельченные орехи, финики и семена чиа в кремообразную кашу без зерен. Ах да, карамелизованные бананы заставят вас упасть в обморок.
Не забудьте освоить основы вегетарианских рецептов
Теперь, когда у вас в голове крутится много идей для рецептов, давайте сделаем шаг назад и убедимся, что у вас уже есть основы. Если вам нужно приготовить лапшу из кабачков или рис с цветной капустой, эти уроки помогут вам быстро приготовить несложные блюда!
Самые лучшие вегетарианские соусы и спреды
Помимо изложенного выше, эти провалы и спреды не менее важны! Вы можете перелить хумус в миску с зерном, намазать веганские цацики в вегетарианской пленке или окунуть крекеры из семян льна в гуакамоле в качестве закуски.Это простой способ усилить вкус, текстуру и немного остроты в еде.
Лучший гуакамоле: этот кремовый, крупный и аутентичный — практически все, чем должен быть потрясающий гуакамоле.
Лучший рецепт сальсы: знойная сальса, такая же свежая, как и она. И если вы хотите что-то более коренастое, выберите мой pico de gallo.
Сальса из авокадо: Думайте об этом как о восхитительном гибриде гуакамоле и сальсы! Не может победить два в одном.
Манговая сальса: когда наступает сезон манго, этот рецепт просто необходим.Он сладкий, освежающий, с легким привкусом специй.
Джем из семян чиа: это варенье для губ идеально подходит для нанесения на овсянку, овсяные хлопья на ночь или тосты без глютена.
Баба Гануш: Это один из вкусных способов приготовить баклажаны. После обжарки он становится кремообразным и дымным.
Здоровый соус из шпината и артишока: любимая публикой закуска, состоящая из более здоровой смеси шпината, сердца артишока, лука, чеснока, майонеза и крема из кешью!
Цацики: Намажьте этим кремообразным охлаждающим соусом из огурцов что угодно, чтобы получить освежающий укус.
Лучший рецепт хумуса: этот классический средиземноморский рецепт наполнен добротой нута. А если вы хотите сменить вкус, попробуйте мой хумус из жареной свеклы, хумус из зеленой богини или хумус из жареного красного перца!
Нужны идеи вегетарианских закусок?
И последнее, но не менее важное: закуски! Вышеупомянутые соусы отлично подходят для сочетания с хрустящими овощами, такими как сельдерей, ломтики огурца или красный перец. Но если вы в настроении съесть что-нибудь хрустящее, жевательное или ореховое, вам понравятся эти закуски.
Чипсы из цукини: приготовьте вегетарианские закуски с этими хрустящими чипсами из цукини!
Apple Chips: для чипсов с оттенком естественной сладости и добавлением корицы.
Жареный картофель из кабачков: хотя это не могут быть повседневные закуски, когда сезон кабачков в самом разгаре, вы должны приготовить партию.
Чипсы из капусты: я говорю, что пора сделать чипсы из капусты крутыми! Их так легко приготовить, посыпав солью и сбрызнув оливковым маслом.
Хотите больше обзоров рецептов? Ознакомьтесь с моими лучшими рецептами смузи и легкими рецептами из мускатной тыквы.
Если вы приготовили какой-либо из этих вегетарианских рецептов, дайте мне знать, как это получилось! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.
70+ лучших простых вегетарианских рецептов
Эти простые вегетарианские рецепты вдохновят вас на полезное питание! Выбирайте из успокаивающих супов, обедов, наполненных протеином, сытных идей для завтрака и всего остального. Что сделать в первую очередь? Попробуйте это капрезе с лапшой из кабачков!
Поджарьте кедровые орехи в сковороде на среднем медленном огне в течение 5 минут.Затем добавьте их в кухонный комбайн.
Поджарьте кешью на той же сковороде в течение 10 минут, осторожно перемешивая. Затем перенесите в кухонный комбайн.
Добавьте в кухонный комбайн оставшиеся ингредиенты песто, кроме оливкового масла. Взбивайте, пока все не смешается, затем медленно влейте оливковое масло, включив кухонный комбайн. Продолжайте перемешивать, пока песто не станет гладким и кремообразным. Отложите в сторону.
Используйте спирализатор, чтобы приготовить лапшу из кабачков, затем добавьте их в большую миску.
Разрежьте помидоры пополам и выложите в миску с лапшой из кабачков. Шарики моцареллы разрежьте пополам и добавьте в лук.
Используя ложку или лопатку, удалите весь соус песто из кухонного комбайна и добавьте в миску. Смешайте все ингредиенты до однородной массы и подавайте!
Эти рецепты приготовления вегетарианских блюд помогут вам быстро и легко приготовить постные блюда, которых хватит на всю неделю! У нас есть для вас идеи для завтраков, обедов и ужинов.
Вы должны знать, что этот пост спонсируется великими людьми из Eggland’s Best.Спасибо за поддержку брендов, которые позволяют мне создавать для вас новые рецепты!
Привет, друзья! Надеюсь, у вас были хорошие выходные и длинные выходные, если вы празднуете День труда! Что ж, я думаю, мы можем официально назвать это концом лета. Верно? Мы снова в школе, снова в рутине, снова нуждаемся в структуре и планах питания! Вот почему у меня сегодня для вас есть еще один план для приготовления еды . И, как я уже упоминал в своем последнем посте, следующие несколько недель будут в основном вегетарианскими! Давайте использовать все эти овощи.
Прежде чем мы погрузимся в эти фантастические рецепты приготовления вегетарианской еды, я хочу ответить на несколько вопросов, которые возникают ОЧЕНЬ много, когда я, , обсуждаю вегетарианские блюда.
Могут ли вегетарианцы есть яйца?
Ответ на этот вопрос зависит от того, какой вегетарианский образ жизни вы придерживаетесь. Это потому, что существует шесть различных категорий вегетарианцев , в том числе:
Вегетарианец — Традиционная вегетарианская диета исключает продукты, являющиеся продуктом или побочным продуктом животного происхождения.Это включает мясо, птицу, рыбу, молочные продукты и даже желатин и сычужный фермент.
Лакто-ово-вегетарианцы едят растительную пищу, молочные продукты и яйца, исключая мясо, птицу и рыбу.
Лактовегетарианцы едят растительную пищу и молочные продукты, исключая мясо, птицу, рыбу и яйца.
Ово-вегетарианцы едят растительную пищу и яйца, исключая мясо, птицу, рыбу и молочные продукты.
Песко-вегетарианцы придерживаются вегетарианской диеты, но также включают рыбу и иногда морепродукты.
Веганы едят только растительную пищу.
Технически существует 7-я классификация вегетарианцев, известная как частично вегетарианец . Эти люди едят растительную пищу, но они также едят яйца, молочные продукты, рыбу / морепродукты и птицу.
Некоторым вегетарианцам сложно получить достаточное количество белка в своем рационе, поэтому ово, лакто-ово и частично вегетарианцы употребляют яйца. Вероятно, они также едят яйца, потому что они вкусные. 😉
В своем посте, посвященном палео-завтраку, я упоминаю, что яйца, особенно органические яйца Eggland’s Best, содержат больше жизненно важных питательных веществ, таких как витамин D, омега-3 жирные кислоты и лютеин.Просто назвать несколько! Но знаете ли вы, что витамин D — это жирорастворимый витамин, то есть он лучше всего усваивается при употреблении в пищу здорового жира (например, Омега-3). Еще одна мощная комбинация питательных веществ в Eggland’s Best Eggs! И одна из многих причин, по которым я считаю их отличным дополнением к вегетарианской диете!
Помогает ли вегетарианская диета снизить уровень холестерина?
Многие люди выбирают вегетарианскую диету, чтобы снизить уровень холестерина, и это здорово! Но именно здесь яйца получают плохую репутацию, боязнь желтка и холестерина! Друзья, не бойтесь, потому что каждое яйцо Eggland’s Best содержит 175 мг холестерина.
«Клинические испытания показали, что люди, соблюдающие диету с низким содержанием жиров и съедавшие 12 яиц Eggland’s Best в неделю, на самом деле НЕ повышали уровень холестерина в сыворотке!» — Eggland’s Best
Лучшая лаборатория обеспечения качества
Eggland регулярно проверяет яйца с каждой фермы по всей стране, чтобы гарантировать, что яйца Eggland’s Best имеют более низкий уровень холестерина. Бац! Яйца снова на картинке!
Яйца — мясо или молочные продукты?
Поскольку яйца продаются в молочных отделах многих продуктовых магазинов, некоторые люди считают яйца молочными продуктами.Собственно, яйца не являются молочными продуктами . По определению, молочные продукты — это продукты, полученные из молока млекопитающих. Итак, сыр и молоко, и даже мороженое — это молочные продукты.
Кроме того, яйца не являются мясом , но являются белком. Согласно USDA:
«Все продукты, приготовленные из мяса, птицы, морепродуктов, бобов и гороха, яиц, обработанных соевых продуктов, орехов и семян, считаются частью Protein Foods Group».
Хорошо, теперь, когда мы это прояснили, давайте перейдем к рецептам!
На всякий случай -> Список продуктов для печати и рецепты в формате PDF находятся в конце.Кейпеш?
10 рецептов вегетарианских блюд, которые помогут вам в течение недели!
Теперь, когда мы знаем, что яйца полезны, питательны, вкусны и приемлемы для некоторых вегетарианцев, вот 9 рецептов приготовления вегетарианских блюд, которые помогут вам прожить неделю!
1. Завтрак / закуска
Палео-кексы для завтрака без сахара
Эти кексы для завтрака не содержат NO добавленного сахара — кексы естественным образом подслащены финиками.Идеально подходит для завтрака или полдника. Также можно использовать морозильную камеру для приготовления еды!
2. Завтрак / Бриннер
3 ингредиента Палео-вафли
Приготовление вегетарианской еды не намного проще, чем вафли из трех ингредиентов, верно? Сделайте их, заморозьте и, когда захотите съесть, положите их в тостер, чтобы они согрелись.
3. Обед
Обертки с мексиканским салатом из яиц и авокадо (Whole30)
Яичный салат с авокадо — это не просто более здоровый вегетарианский обед, он богат белком, полезными жирами и идеально подходит для обеда в дороге!
4.Обед
Сливочный томатный занзибарский суп (веганский)
Этот кремообразный занзибарский морковно-томатный суп представляет собой африканский тип печенья без молочных продуктов. Приготовлен из простых полезных ингредиентов, таких как очищенные помидоры, желтая морковь, специи, травы, кокосовое молоко и паста карри или чили. Это быстро готовится, естественно, палео и веганское. Суп на любой сезон! Хорошо охлажденным или горячим!
5. Завтрак / бранч / обед
Яичные обертки для завтрака Paleo (целые 30 + кето)
Эти палео-обертки для завтрака богаты холином и витамином D (плюс полноценный белок с незаменимыми аминокислотами) благодаря лучшим органическим яйцам Eggland! Настраиваемый и простой рецепт приготовления вегетарианской еды всего из 2 ингредиентов.
6. Ужин
Яйцо, запеченное на листе с жареными овощами (целиком30)
Запеченные яйца с жареными овощами — это простая форма для завтрака, позднего завтрака или ужина. Полезные свойства овощей с повышенным содержанием белка из органических яиц!
7. Ужин
Кастрюля быстрого приготовления из чечевицы мармелад (веганский)
Этот веганский рецепт гамбо из чечевицы можно быстро и легко приготовить в Instant Pot! Здоровый рецепт приготовления вегетарианской еды, который накормит толпу.
8. Запеканка Easy Dinner
Запеканка с зеленым чилийским яйцом Hatch
Жареный люк Запеканка с зеленым чилийским яйцом отлично подойдет для быстрого завтрака, обеда или ужина! С слоями зеленого чили, сливочного сыра, шпината и яиц, он полезный, но легкий и вкусный!
9. Запеканка Easy Dinner
Запеканка из мексиканских яиц, 5 ингредиентов (Низкоуглеводная)
Пряная сырно-овощная запеканка с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Это рецепт вегетарианской еды, для приготовления которого нужно всего 5 ингредиентов!
10. Ужин
Запеканка с полентой и черной фасолью юго-запада (веганский вариант)
Эта запеканка представляет собой полезное вегетарианское блюдо без глютена. Сделано из черных бобов юго-запада, поленты, жареного перца и многого другого. Супер легко сделать вперед, здорово, и он кормит толпу!
Теперь, когда у вас есть план, вот распечатанный список продуктов, рисунок (ниже), и PDF-файл рецептов для печати ЗДЕСЬ .Очень просто! Вы готовы к захватывающей неделе еды, друзья мои.
Следите за новостями Eggland’s Best в социальных сетях, Instagram, Twitter, Facebook. Они полны вдохновения для рецептов!
Ура,
LC
Простой 7-дневный шаблон для выполнения
При тщательном планировании вегетарианская диета может обеспечить все основные питательные вещества, необходимые для здорового образа жизни. Сбалансированное питание и закуски важно для обеспечения ежедневных потребностей в питательных веществах, таких как железо, цинк, кальций, витамин D, витамин B12 и, в частности, жирные кислоты омега-3.7-дневный план вегетарианского питания на обратной стороне представляет собой хорошо сбалансированное руководство, которое поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании при соблюдении вегетарианского режима питания.
Тем, у кого проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем менять свой рацион.
Примечания об этом плане питания
• Этот план питания обеспечивает приблизительно 8 700 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для поддержания веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности.Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.
• Этот план питания удовлетворяет ежедневные потребности во всех основных питательных веществах, включая клетчатку, белок, кальций, витамин B12, цинк и железо, а также обеспечивает источники омега-3 из семян, орехов и яиц.
• План питания предусматривает минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания в соответствии с рекомендациями Австралийского руководства по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуются дополнительные молочные продукты).
Хотите распечатать этот план питания и использовать в автономном режиме? Загрузите весь план вегетарианского питания, перейдя по этой ссылке.
Для быстрого доступа перейдите к:
День первый
Завтрак
Семенная каша с фруктами: Приготовьте ½ стакана овсяных хлопьев, чтобы приготовить кашу. Добавьте 2 столовые ложки семян чиа и добавьте 1 стакан молока + нарезанные фрукты, корицу и мед по вкусу.
Обед
Полностью загруженные яйца на одну сковороду (1 порция): Подавать с 1 ломтиком цельнозернового хлеба / закваской.
Салат из апельсина и мяты: 1 нарезанный апельсин с горсткой ядер фисташек + 1 столовая ложка измельченной мяты и корицы по вкусу.
Снеки
1 баночка йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян.
День второй
Завтрак
Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: 2/3 стакана цельнозерновых хлопьев + 1 стакан молока + 1 фрукт (например, 1 среднее яблоко или груша) + 1 столовая ложка семян льна + 1 ломтик цельнозернового тоста с медом.
Обед
Плоский хлеб с овощами-гриль: 1 лепешка из непросеянной муки, начиненная ½ стакана жареных овощей (например, кабачки, баклажаны, перец), приготовленных в 2 чайных ложках оливкового масла + 1 стакан молодого шпината и посыпать тертым сыром.1 небольшой фрукт (например, киви, абрикос, яблоко) или небольшая гроздь винограда.
Ужин
Яичная цветная капуста и овощной жареный рис с арахисовым сатай (1 порция).
Десерт / Ужин
Ягодное и йогуртовое парфе: 200 г натурального йогурта, покрытые слоями 1/2 стакана смешанных ягод и 2 столовых ложки измельченных орехов. + (по желанию) 1 столовая ложка яблочного сока для сладости.
Снеки
20 г сыра + 3 цельнозерновых хлебца.
День третий
Завтрак
Тост с ягодным смузи: 1 тост из цельнозернового хлеба с 1 столовой ложкой орехового масла и подается с коктейлем из чашки молока + 1 чашка ягод + 2 столовые ложки LSA * + мед по вкусу.
Обед
Салат из цельнозерновых продуктов и яиц: Подавать с 1 ломтиком цельнозернового хлеба / закваской.
Ассорти из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подавайте разнообразные свежие фрукты в зависимости от сезона с вашим любимым сыром.
Закуски
Горсть орехов (30 г) +1 баночка йогурта.
День четвертый
Завтрак
Чаша для завтрака с пикантной кашей (1 порция): Подавать с ½ стакана натурального фруктового сока без добавления сахара.
Обед
Овощи на гриле и паста из бобов: 1 стакан овощей, приготовленных на углях (например, баклажан, перец, тыква, помидор), приготовленных на 2 чайных ложках оливкового масла и чеснока + 1 стакан бобов борлотти + 1 стакан макарон из непросеянной муки и 2 столовые ложки заправка уксусная.
Ужин
Тыква, сладкий картофель и суп Даля: Смешайте 1 стакан тыквы + 1 средний сладкий картофель + ½ лука + 1 стакан приготовленной красной чечевицы в 2 стаканах овощного бульона. Приправить тмином и посыпать нарезанной петрушкой. Подавать с 2 ломтиками хлеба на закваске и ложкой йогурта.
Десерт / ужин
Йогурт и фрукты: 1 баночка йогурта + 1 средний фрукт.
Снеки
3 цельнозерновых крекера с 40 г сыра.
День пятый
Завтрак
Мюсли с йогуртом и фруктами: ½ стакана мюсли + 1 баночка йогурта + 1 порция свежих фруктов (например,2 нектарина или 1 средний банан или яблоко).
Обед
Вегетарианский бургер: 1 овощная котлета и 1 ломтик сыра на цельнозерновой булочке с хомусом + 1 чашка салата из овощей (помидор, салат, лук, свекла).
Ужин
Тофу с пловом из дикого риса: Смешайте 1 стакан вареного дикого риса с 170 г твердого тофу, нарезанным кубиками + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, грибы, морковь, горох) + 2 столовые ложки сушеных фруктов (например, клюква, султана) . Сверху выложите нарезанный кубиками зеленый лук и горсть поджаренных кедровых орехов.
Десерт / Ужин
Замороженный йогурт с фруктами: Нарежьте и подавайте различные свежие фрукты по сезону с вашим любимым замороженным йогуртом.
Sancks
Горсть орехов (30 г).
День Шестой
Завтрак
Рикотта и фруктовая пленка: 1 кусок намазки из непросеянной муки с 1/4 стакана рикотты, ½ нарезанного банана + ½ стакана клубники + стакана мюсли. Сбрызнуть медом и свернуть в рулет.
Обед
Вегетарианская пицца: 1 лаваш из непросеянной муки с 1 столовой ложкой томатной пасты + 1 чашка нарезанных овощей (например,помидор, перец, грибы) + 1 стакан бобовой смеси + горсть оливок + 2 столовые ложки тертого сыра. Поставить в горячую духовку до золотистого цвета. Подавать с 1 стаканом салата.
Ужин
Чаша для яиц Будды (1 порция).
Десерт / ужин
Фруктовый смузи: 1 стакан молока + фрукты (например, банан, манго или 1 стакан ягод) + 1 чайная ложка меда.
Снеки
1 баночка йогурта с 1 столовой ложкой смешанных семян.
День седьмой
Завтрак
Яйца-пашот на тосте: Два яйца пашот на 2 ломтика цельнозернового тоста.По желанию добавить помидор, шпинат, грибы. + 1 штука свежих фруктов. + 1 стакан молока.
Обед
Холодная лапша соба с тофу: Смешайте 1 стакан приготовленной и охлажденной лапши соба с 170 г нарезанного кубиками тофу и 1 стаканом нарезанных овощей (например, моркови, стручкового перца, экзотических грибов) + ½ стакана ростков фасоли. Заправьте 2 столовыми ложками сладкого соевого / рисового винного уксуса и 2 чайными ложками кунжутного масла. Посыпать поджаренными семенами кунжута.
Ужин
Фаршированные баклажаны: 1 средний баклажан разрезать пополам вдоль, вынуть и нарезать мякоть.Жаркое движения в 2 чайных ложках масла с 1 нарезанным помидором + 1 стаканом фасоли каннеллини + 1 стаканом вареной киноа. Добавьте чеснок и зелень. Наполните скорлупу баклажанов, посыпьте 2 столовыми ложками тертого сыра и запекайте, пока баклажаны не станут мягкими, а верх станет золотистым.
Десерт / Ужин
Рикотта и фрукты: 1 чашка фруктового салата с 2 столовыми ложками сыра рикотта плюс 1 чайная ложка меда и немного семян льна и чиа.
Закуски
Горсть орехов (30 г) + 20 г сыра.
Подробнее о яйцах и питании
Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.
Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам достичь здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания с высоким содержанием белка или снижением веса сегодня!
40 рецептов, которые стоит попробовать во время Национальной вегетарианской недели
Автор Dannii · Опубликовано · Обновлено · 40 комментариев · Этот пост может содержать партнерские ссылки и приносит доход за счет рекламы · Этот сайт использует файлы cookie · Сообщение содержит 708 слов. · Около 4 минут, чтобы прочитать эту статью.
Вегетарианские блюда не только для вегетарианцев. На этой Национальной вегетарианской неделе мы покажем вам несколько простых и вкусных способов включить в свой рацион больше вегетарианских рецептов. Забудьте о том, чтобы просто есть тофу, эти вегетарианские блюда действительно вкусные, и даже мясоеды их полюбят!
Идеи вегетарианских блюд
Я думаю, что большая часть нашего поколения выросла в домах, где мясо всегда было в меню. В каждом блюде было мясо, и люди толком не знали, как есть без мяса.Перенесемся на несколько лет вперед, и слово «вегетарианец» больше не ассоциируется с хиппи, и все больше и больше блюд становятся постными.
Но все же есть много людей, которые думают, что все вегетарианские блюда состоят из тофу и капусты. Отнюдь не! Существует множество вегетарианских блюд, которые понравятся даже самым заядлым мясоедам, поэтому мы делимся с вами нашими любимыми идеями вегетарианского питания.
Национальная вегетарианская неделя
Поскольку с мая этого года проходит Национальная вегетарианская неделя , мы празднуем это событие, поделившись нашими 40 любимыми вегетарианскими блюдами, которые вы можете попробовать.Национальная вегетарианская неделя предназначена не только для вегетарианцев — это время, когда мясоеды вносят небольшие изменения и включают больше вегетарианских блюд в свой рацион.
Преимущества от употребления большего количества вегетарианских блюд каждую неделю огромны! Никто не ожидает, что вы станете вегетарианцем в одночасье, но употребление еще нескольких вегетарианских блюд каждую неделю может иметь огромное значение для вашего здоровья и окружающей среды.
Есть больше вегетарианских блюд тоже не должно быть трудным, и эти 40 рецептов просты, вкусны и показывают, что вегетарианские блюда подходят каждому!
Вегетарианские рецепты
Пряное марокканское рагу из нута от Hungry Healthy Happy Вегетарианская мусака от Family Friends Food Пирог с сырным шпинатом, грибами и картофельной корочкой от Foodie Quine Пряные бургеры с черной черепахой От Fab Food 4 Все Зимний салат из жареных овощей от Hungry Healthy Happy Ризотто, запеченное с лесными грибами от Family Friends Food Буррито из чили и фасоли с кукурузной сальсой от The Foodie Family Овощная лазанья на гриле с песто из дикого чеснока от Elizabeth’s Kitchen Diary Карамелизированные оладьи с луком и чеддером от Hungry Healthy Happy Шашлык из супер-зелени, халлуми и авокадо с тайским зеленым рисом от Foodie Quine Легкий сырный овощной решетчатый пирог от Farmersgirl Kitchen Fava Bean Киев от Farmersgirl Kitchen Запеченная фета с помидорами от Hungry Healthy Happy Медленноварка с ореховой тыквой и чечевичной лазаньей от BakingQueen74 Грибные бургеры Портобелло с домашними картофельными дольками от Planet Veggie Овощное рагу с грибными кнедликами в конце сезона в медленноварке by Tin And Thyme Паста из нута от Hungry Healthy Happy Красная чечевица Дхал от Veggie Desserts Vegetarian ‘Fishcakes’ от Amuse Your Bouche Veggie Shepherds ’Pie Jacket Potatoes от The Veg Space Халлуми Карри от Hungry Healthy Happy Тальятелле с грибами шиитаке от The Petite Cook Ризотто с мускатной тыквой от Hungry Healthy Happy Чаша Будды фрике с острым нутом от The Petite Cook Баклажан Пармезан от Hungry Healthy Happy Пряный овощной картофель фри с тремя веганскими соусами by Rough Measures Халлуми Фахитас от Hungry Healthy Happy Сырные вегетарианские бургеры из нута от Kitchen Sanctuary Тайская вегетарианская паста от Hungry Healthy Happy Жареные бобы от Greedy Gourmet Начос с чесноком и грибами от Kitchen Sanctuary Бин Бургиньон от Food To Glow Овощи и кебаб из Халлуми от Hungry Healthy Happy Выпечка с овощной колбасой, чечевицей и красным перцем от Tinned Tomatoes Easy Vegetable Naan Pizza от Hungry Healthy Happy Дважды запеченный сладкий картофель, фаршированный пряностями из нута от Natural Kitchen Adventures Веганские морковные хот-доги от Hungry Healthy Happy Домашние веганские сосиски Puy из чечевицы и грибов от Tinned Tomatoes Болоньезе с грибами от Hungry Healthy Happy Бургер с грибами и черной фасолью Портобелло от Supper In The Suburbs
Вы видели наш пост о 10 вегетарианских начинок для пышек ?
Хотите еще вегетарианские рецепты?
Ознакомьтесь с нашими вегетарианскими рецептами
Вы хотите быть в курсе более интересных сообщений, подобных этой? Пожалуйста, подпишитесь на список рассылки блога (это занимает 30 секунд).
При занятиях спортом необходимо правильное питание, которое зарядит энергией и восполнит потраченное вами во время тренировки. Такое питание часто называют — фитнес-еда. В этой статье вы узнаете несколько фитнес-рецептов для завтрака, обеда и ужина. Как приготовить фитнес-блюда, диетические рецепты с фото читайте далее.
Диетические рецепты: фитнес-еда
День любого человека начинается с завтрака. Вкусный и полезный завтрак — залог отличного настроения и хорошей тренировки.
На завтрак девушкам следящим за своим весом и занимающимися в спорт зале будут полезны такие завтраки.
Рецепт Фитнес-завтраки
йогурт + фрукты
йогурт + овсяные хлопья («ленивая овсянка»)
йогурт + фрукты + орехи
йогурт + ягоды
йогурт + отруби
Важно! Йогурт должен быть только натуральным и без сахара.
На фитнес-обед рекомендуем приготовить куриную грудку с томатами и базиликом.
Рецепт Куриные грудки с томатами и базиликом
Ингредиенты:
3 шт. куриных грудки без кости и кожи
3 томата (помидора)
зелень базилика свежая
соль
перец
оливковое масло
Способ приготовления:
1. Грудки вымыть и просушить бумажными полотенцами.
2. Каждую грудку надрезать не до конца в виде кармана.
3. Филе посолить и приправить перцем.
4. С базилика оборвать листочки.
5. Помидоры нарезать кружочками.
6. На одну половину куриного филе разложить листочки базилика.
7. Сверху уложить кружочки помидора (томата).
8. Накрыть помидоры второй половиной филе.
9. Скрепить края филе зубочистками.
10. Смазать куриный карман оливковым маслом.
11. Обжарить куриные грудки на сковороде или на гриле до готовности.
На гарнир подать салат из свежих овощей и зелени.
И еще не забудьте про полдник! Фитнес-полдник будет сытным и полезным, если вы испечете вот такой морковный пирог в мультиварке.
Рецепт Морковный пирог с изюмом
Ингредиенты:
2 шт. моркови (средней)
5 ст. л. отрубей
4 ст. л. сухого обезжиренного молока
1 ст. цельнозерновой муки
яйцо
2 ст. л. сахара или 6 гр. сахарозаменителя
щепотка соли
2 ст. л. творога
3 ст. л. изюма
150 мл обезжиренного кефира
1 ч.л. растительного масла
щепотка соды
0,5 ч..л корицы
ванилин
Способ приготовления:
Морковь очистить и натереть на мелкой терке.
Муку просеять.
Добавить в муку отруби, сухое молоко, соль, сахар, крицу и ванилин.
Изюм ошпарить кипятком.
Яйцо взбить.
Влить в яйцо растительное масло масло и кефир.
Добавить творог и натертую морковь.
Соединить в миске обе смеси.
В тесто добавить соду и изюм. Тщательно вымесить.
Выпекать морковный пирог в мультиварке около 40 минут на режиме «Выпечка» или в духовке около 35 минут при 180 градусах.
Готовый пирог остудить на решетке.
В продолжении творожной темы предлагаю посмотреть видео с двумя замечательными фитнес-рецептами из творога.
Видеорецепт Два фитнес-рецепта с творогом «Запеканка и паста-намазка с зеленью»
Готовьте с удовольствием и будьте здоровы!
Всегда Ваша Алёна Терёшина.
Интересные статьи:
Праздничный стол
Простые рецепты
Правильное питание: приложения и группы в соцсетях
//Фото с сайта kakbik. ru
Правильное питание, или в народе попросту ПП, — настолько популярный подход к похудению, что победило знаменитую диету Дюкана и любимую «кремлёвскую». Причём в отличие от диет эта система не ограничивает потребление каких-либо веществ, а наоборот, построена на сбалансированном потреблении белков, жиров и углеводов. Если вы решили познакомиться с ПП поближе, рекомендуем искать советы там, где вы бываете чаще всего, — в смартфоне. «Городской репортер» совместно с телекоммуникационным оператором МТС подобрали полезные приложения и группы во «ВКонтакте» — теперь нам есть что вам предложить.
Здоровый образ жизни — это про вас? В приложении «МТС Фитнес» есть всё сразу: ваша активность, ваше питание и ваши тренировки. Отслеживайте результаты, подбирайте диету и упражнения.
Правильное питание в сети «ВКонтакте»«Правильное питание»
Страница внушает доверие с первого взгляда: ресурс существует с 2006 года и насчитывает более 775 тысяч подписчиков. В ленте практически нет рекламы, только рецепты, многие из которых даются с указанием калорий и баланса БЖУ (белки, жиры, углеводы), ненавязчивые мотиваторы и посты с интересными данными по теме ПП. Ищете что-то конкретное? Заходите в альбомы группы и смотрите подборки вариантов для завтраков, обедов, ужинов, перекусов, приготовления салатов или десертов.
Спама мало, рецептов много
Рецепты просты, ингредиенты — доступны
Фото до/после — лучший мотиватор
«Фитнес Кухня — рецепты/правильное питание»
Эта публичная страница станет настоящим подспорьем для начинающих: в ленте можно посмотреть разные варианты ПП-меню на завтрак, обед или ужин и понять, что же примерно вас ждёт, когда вы решитесь начать новую жизнь.
Группа предлагает несколько вариантов ПП-меню
Просто и вкусно
Кроме этого, в группе много рецептов, в том числе и с видео. Готовить с ними легко и понятно.
В группе много видеорецептов
Правильное питание: мобильные приложения
Если вы не хотите смешивать общение с питанием, воспользуйтесь приложениями.
«Здоровое питание»
У этой программы очень приятный интерфейс и удобное управление. Каждый раз, когда вы входите в программу, на главной странице появляется рецепт дня.
Рецепт дня обновляется при каждом заходе в блог
Если он вам не подходит, всегда можно заглянуть во вкладку «Категории» и выбрать что-то себе по душе из основных блюд, выпечки, салатов или других разнообразных вкусняшек.
Блюда в приложении отсортированы по категориям
Любой понравившийся рецепт можно добавить в «Избранное» и вернуться к нему, когда захочется, не пускаясь в долгие поиски повторно. Удобно, что список продуктов в каждом рецепте настроен так, что в нём можно отметить, какие продукты необходимо докупить. Список отмеченного также сохраняется в меню во вкладке «Покупка».
Не хватает ингредиентов — добавьте в корзину
Покупать с таким списком удобнее
«Правильное питание»
В приложении есть небольшая вводная часть, которая познакомит пользователя с основными вехами правильного питания, подскажет, какие продукты лучше исключить из рациона, а также поможет составить меню на день. Выбрать, что приготовить на завтрак, обед или ужин, просто — заходите в соответствующую вкладку. Список блюд невелик, однако принцип выбора того или иного из них для соответствующего приёма пищи точно станет понятен.
Здесь можно выбрать блюда на каждый из приёмов пищи
Список блюд невелик, но выбрать есть из чего
Итак, теперь, надеемся, вы сможете выбрать себе помощников по вкусу, в прямом и переносном смыслах. Если же примеры в нашей подборке вам не подходят, смело ищите нужные группы и блоги по тегу #пп в любой социальной сети или введите в поиске магазина приложений «Правильное питание».
Было интересно? Хотите быть в курсе самых интересных событий в Ростове-на-Дону? Подписывайтесь на наши страницы в Facebook, Instagram и ВКонтакте и канал в ЯндексДзен и Telegram.
Вы можете сообщить нам свои новости или прислать фотографии и видео событий, очевидцами которых стали, на электронную почту.
15 страниц в Instagram о здоровом питании, которые стоит добавить в ленту
Каждый понедельник многие из нас чувствуют потребность начать с чистого листа новую книгу своей более здоровой жизни. При этом большинство продолжает есть все, что плохо лежит. Скорее всего, причина этого кроется в том, что правильная еда до сих пор воспринимается как что-то мудреное, невкусное и требующее огромных усилий.
AdMe.ru подобрал 15 аккаунтов в Instagram о здоровом, вкусном и быстром питании, которые не только разрушают такие стереотипы, но и помогают безболезненно перейти на правильное питание.
На этих страничках каждый найдет для себя полезные советы, простые рецепты, примеры сбалансированного меню и хороший пинок под зад.
Страничка @nutty4nutrition канадской блогерши с очень интересной информацией о правильном питании, советами по меню, примерами блюд и рецептами. Много диетических десертов и несложных идей для любителей вкусной, но здоровой еды.
Настоящий Аполлон @fitmencook рассказывает обо всех секретах правильного питания. Здесь можно найти очень яркие и красочные фотографии блюд и рецепты к ним. Столько идей, что здоровая еда перестанет казаться однообразной и сложной.
Красивые фотографии, подробные рецепты, интересная информация — аккаунт @nutritionschool мотивирует даже самого ленивого на свете человека перейти на здоровую еду.
Девиз блога @SIMPLEGREENSMOOTHIES — «ни дня без здорового смузи». Тут рецептов напитков столько, что хватит на каждый день года. Очень много важных советов по очищению и оздоровлению организма. Кроме напитков есть рецепты и полноценных блюд.
Instagram @honestlyhealthy посвящен программе здорового питания, разработанной любимыми звездами диетологами Наташей Корретт и Вики Эдгсон. Здесь можно найти понятную информацию о правильном питании и здоровом пищеварении, отличные рецепты блюд с красивыми картинками. Одной из ярых поклонниц этой программы является Виктория Бекхэм.
Здоровое питание может быть сладким и вкусным. Instagram @Fabbylousness отлично это иллюстрирует. Здесь такое разнообразие вкусняшек, которые не навредят фигуре и здоровью, что глаза разбегаются. Интересные несладкие блюда здесь также есть в большом количестве.
Фотографии и рецепты вкусной и здоровой еды, информация о спортивном питании, тренировки, красивые тела и море улыбок — вот что можно найти на русскоязычном @pp_rules. Страничка для тех, кто серьезно решил взяться за себя.
Этот русскоязычный блог очень подробно рассказывает о главных секретах правильного питания. На @resepts_prav_pit можно подсмотреть отличные рецепты на каждый день, в том числе сладкие. Все адаптировано под наши продукты и стандартные возможности. Фотографии «до и после» помогут мотивировать даже ленивца.
Сара Форте рассказывает в блоге @sproutedkitchen о собственном образе жизни и выкладывает красивые фотографии того, что она готовит и ест. Причем все блюда действительно сытные. Такой блог точно будет интересен тем, кто не собирается всю жизнь сидеть на одной петрушке.
Блог @mynewroots ведет диетолог, которая делится со всем миром рецептами и рассказами о том, почему важно питаться правильно. Здесь можно увидеть только вегетарианские рецепты и блюда из растительных продуктов.
Русская фуд-блогер Ольга Малышева публикует информацию и фотографии о здоровой жизни в большом городе. На странице @salatshop она рассказывает о детоксе организма, делится вегетарианскими рецептами, спортивными советами, яркими цитатами известных людей и личным опытом жителя мегаполиса. Здесь можно получить профессиональную программу питания.
Россиянка, которая делится в своем Instagram @pelochka_a фотографиями и рецептами полезных завтраков. Чего только тут нет — овсянка в необычном виде, диетические блинчики, какие-то невероятные каши. Причем используются самые обычные ингредиенты, которые есть у каждого. Сытные и при этом полезные завтраки с красивыми картинками — прекрасный стимул начать новую жизнь и оставить в покое вечные бутерброды.
Страницу @hemsleyhemsley ведут сестрички Хемсли, которые выпустили прекрасную книгу рецептов, покорившую любителей вкусной и полезной еды. Рецепты, которые они размещают, подкинут множество идей интересных блюд для обычной жизни.
Авторы странички @iquitsugar пропагандируют не просто здоровый образ жизни, а питание без сахара. Здесь можно почитать новейшие исследования и медицинские факты, которые еще раз доказывают вред этого продукта. Все приведенные рецепты просты в приготовлении и способны сделать даже несладкую жизнь прекрасной и вкусной.
Хозяева Instagram @thewholefooddiary — супруги Кеция и Джаред. У них две страсти — путешествия и вкусная еда. При огромной любви к сытным и красивым блюдам они умудряются вести здоровый образ жизни. И делятся своими секретами с подписчиками.
Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.
Белковый шоколадный мусс
Рецепты
«Шоколад» — как много прекрасного в этом слове! Шоколад является самым любимым…
Читать
Кабачки с мясом
Рецепты
Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…
Читать
Индейка с черносливом в томатном соусе
Рецепты
Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….
Читать
Бананово-творожный пудинг
Рецепты
Не секрет, что «сушка» перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…
Читать
Фитнес-хлеб
Рецепты
Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…
Читать
Мультизлаковое пирожное
Рецепты
Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть. ..
Читать
Диетические батончики с киноа
Рецепты
Диета — испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…
Читать
ПП салат со слабосолёным лососем
Рецепты
К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…
Читать
ПП рецепты на новогодний стол
Рецепты
Новый год — особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…
Читать
Диетический стейк из рыбы
Рецепты
Правильное питание — фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…
Куриная грудка — основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…
Читать
Макаруны-безе с казеином
Рецепты
Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…
Читать
ПП-салат с куриной грудкой
Рецепты
Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…
Читать
Сырники с казеином
Рецепты
Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…
Читать
Завтрак для ленивых (ленивые вареники)
Рецепты
Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…
Читать
Лимонные блинчики с черникой
Рецепты
Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…
Читать
Вкусный завтрак!
Рецепты
Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…
Читать
Протеино-банановый завтрак
Рецепты
Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио. ..
Читать
Яйца в колечках перца с овощным салатом
Рецепты
Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…
Читать
Протеиновые коктейли
Рецепты
Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…
Читать
Фитнес-чизкейк рецепт – европейская кухня: выпечка и десерты. «Еда»
Добавить фото/видео
Автор: Анастасия Старикова
74 рецепта
Подписаться
Как приверженец здорового образа жизни и правильного питания, а также человек следящий за своей фигурой и упорно занимающийся с железом — рекомендую!! Мне сладости хватает, несмотря на то, что я не добавляю ни сахар, ни подсластители. Любимому поливаю сгущенкой в качестве топпинга, вы же можете использовать стевиозид, сироп агавы, мед, либо самый обычный сахар, но тогда уже в нем появляются простые, ненужные углеводы, неприносящие пользы (надо следить за количеством съеденных кусков).
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ НА ПОРЦИЮ
Калорийность
185
ккал
Белки
14,4
грамм
Жиры
2
грамм
Углеводы
29,2
грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов
Мягкий обезжиренный творог
500 г
Бананы
2 штуки
Чернослив
4 штуки
Овсяные хлопья
150 г
Курага
4 штуки
Куриное яйцо
1 штука
Яичный белок
2 штуки
Похожие рецепты
Рецепты диетических, низкокалорийных блюд в мультиваре
Правильное питание — один из важнейших элементов здорового образа жизни. Рационально питаясь, вы сможете поправить и укрепить свое здоровье, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя бодро и уверенно. А приготовить вкусные, полезные, здоровые, низкокалорийные блюда вам поможет мультиварка!
Под диетической пищей обычно понимают две категории блюд:
низкокалорийные блюда, предназначенные для худеющих;
лечебное питание, соответствующее правилам диеты, назначающейся врачом при тех или иных заболеваниях.
Часто диетическими называют также кушанья, просто соответствующие всем канонам правильного, здорового питания. В первую очередь — приготовленные «правильными» способами (например, на пару или в режиме тушения) из качественных и полезных ингредиентов: овощей, рыбы, нежирного мяса.
В этом разделе сайта вы найдете рецепты приготовления в мультиварке разнообразных диетических блюд: низкокалорийных, способствующих похудению, а также отвечающих правилам той или иной лечебной диеты, да и просто принципам здорового образа жизни. Питайтесь правильно и будьте здоровы и красивы!
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом очень вкусного и оригинального блюда, который подойдет для обеда или ужина в семейном кругу, в выходной день. Это будет интересная версия всеми любимых фаршированных баклажанов в мультиварке — с помидорами и мясными фрикадельками.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом простого, очень вкусного и сытного блюда из обычных и доступных ингредиентов. Готовим овощное рагу с баклажанами в мультиварке с добавлением картофеля и белокочанной капусты.
Красная капуста в нашей стране менее популярна (хотя содержит в себе огромное количество полезных веществ, минералов, витаминов), чем ее ближайшая родственница белокочанная. Из нее можно сделать массу интересных, вкусных и полезных блюд, будь то салаты, гарниры, горячее, заготовки или супы. Сегодня я хотела бы поделиться с вами очень вкусным рецептом – мы будем тушить в мультиварке краснокочанную капусту вместе с картофелем и консервированной фасолью.
На основе ветчины можно делать не только закуски, салаты, горячие блюда, но еще и вкусные, интересные и оригинальные супы. Мой сегодняшний рецепт, которым бы я хотела поделиться с вами – овощной суп из брюссельской капусты в мультиварке с добавлением ветчинных кнедлей.
Первое блюдо по данному рецепты получается очень ароматным и аппетитным. Оно отлично подойдет для любого времени года, так как получается одновременно достаточно сытным, но легким для организма. Хорошо насыщает, питает и наполняет энергией, надолго избавляет от чувства голода.
Опубликовано 22 января, 2021 — 16:33 пользователем Проскурина Ирина
Приготовим лёгкое, диетическое блюдо — рис с овощами и индейкой в мультиварке. Кушанье получается рассыпчатое, ароматное и очень вкусное. Приготовить его можно легко и быстро, подойдёт занятым людям. Смело можно прийти с работы и быстренько сделать вкуснейший ужин с помощью мультиварки.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами очень простым, очень вкусным и очень бюджетным рецептом из доступных ингредиентов, которые можно приобрести в любом магазине шаговой доступности. Готовим с помощью рукава для запекания куриные плечики в мультиварке с белокочанной капустой, перцем, морковью и луком.
Сегодня в нашем меню простой, очень сытный и достаточно диетический рецепт с богатым вкусом – тушеные баклажаны с мясным фаршем и овощами в мультиварке. Его приготовление занимает совсем немного времени – всего около 40 минут, а значит такое блюдо отличным образом подойдет повседневного будничного стола и вполне сможет разнообразить семейные ужины.
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной сытное, ароматное и потрясающе вкусное блюдо с насыщенным вкусом. Готовим аппетитные фаршированные баклажаны в мультиварке в виде «гармошки» или «веера». Баклажаны фаршированы мясным фаршем и тушатся в томатном соусе.
Здравствуйте! Сегодня я расскажу, как готовятся тушеные кабачки в мультиварке. Сочные овощные блюда особенно актуальны в летний период времени и во время поста. Тушить кабачки можно с морковью и репчатым луком. Каких-то особенных продуктов не нужно, кабачки легко готовятся в собственном соку.
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной очень аппетитное блюдо для семейного обеда или ужина — это куриные голени в рукаве в мультиварке. Готовятся они вместе с репчатым луком, картофелем, кабачком и морковью.
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной рецепт очень вкусного блюда. Будем готовить тушеное куриное филе с йогуртом в мультиварке. Кусочки куриного мяса по этому рецепту получаются очень нежными, мягкими и сочными, а необычный и интересный соус на основе кисломолочного продукта и щавеля придает ему пикантную кислинку и необычайный аромат. Такое блюдо отлично подойдет в качестве подливки для макаронных изделий, отварной гречки, риса или любой другой крупы.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом вкусной и очень аппетитной запеканки из цветной капусты в мультиварке. Готовить ее мы будем в сытном варианте – с добавлением куриного филе в яично-майонезной заливке. Готовится она очень просто и достаточно быстро, из доступных продуктов. Для более диетической версии данного рецепта рекомендую заменить майонез в заливке на натуральный йогурт или густую, но нежирную сметану.
Сегодня я хотела предложить вам приготовить вместе со мной вкусное и аппетитное блюдо – куриное филе с овощами в мультиварке. Из овощей я использовала: брокколи, сладкий перец, кукурузу и лук с морковью., Из-за большого количества овощей оно получается очень полезным и достаточно легким, а значит подавать к столу его можно на ужин.
Из-за доступности, бюджетности и невысокой цены на главный ингредиент, блюда из яиц пользуются большой популярностью практически во всех странах мира. Сегодня я хотела бы предложить вашему вниманию очень простой, оригинальный, быстрый и абсолютно нехлопотный рецепт – омлет с курицей в мультиварке. Готовить его мы будем, выбрав один режим «Жарка» и не меняя программу до конца приготовления.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом сытного, но в тоже время легкого первого блюда для семейного обеда – это суп с курицей и брокколи в мультиварке. Для более насыщенного вкуса мы добавим в него еще один вид капусты – цветную, а загустим его крупой – кускусом. Лучше всего варить этот суп летом, в сезон, когда оба вида капусты продаются в свежем виде. Если вы хотите получить более насыщенный и наваристый бульон, выбирайте мясо на кости – бедрышки, крылышки или грудку (из нее получится более диетический вариант).
Сегодня я хотела бы предложить вам приготовить вместе со мной на обед в качестве первого блюда сытный, вкусный и необычный суп. Готовим в мультиварке сливочный суп в мультиварке. Он будет на основе субпродуктов (куриных сердечек) с рисом и овощами. Варить его мы будем в диетическом варианте – без использования лишнего жира (растительного масла), то есть без зажарки.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами рецептом постного горячего блюда, в составе которого всего два главных ингредиента. Готовим очень сытное и вкусное овощное рагу с цветной капустой и картофелем в мультиварке. Подавать к столу такой овощной микс можно в качестве главного самостоятельного блюда. Или как гарнир, в дополнение к мясу, птице или рыбе.
Сегодня я хотела бы предложить вам интересный рецепт из недорогих и доступных каждому продуктов. Приготовим постные котлеты из фасоли в мультиварке. Такие аппетитные, мягкие и нежные котлеты можно подавать к столу в качестве основного блюда или как гарнир для изделий из птицы или мяса.
Сегодняшний мой рецепт – сытная, нарядная и аппетитная запеканка с курицей и сыром в мультиварке. Готовить будем из куриного филе с овощами (перцем и помидорами), зеленью (петрушкой), двумя видами сыра (творожным и твердым) и небольшим количеством муки. Блюдо получается вполне самодостаточным – к нему не нужен никакой дополнительный гарнир. Кушать его можно как в горячем, так и в холодном состоянии (нарезав порционными кусочками и подав к столу в виде закуски). Такую запеканку удобно брать с собой на работу, завернув в фольгу, в качестве обеда или на пикник – на перекус.
Страницы
оладьи, суп, запеканка, кабачковая икра, торт
Если старые диетические рецепты перестали вас радовать, а новые вы еще не успели придумать, попробуйте ввести кабачки в свой рацион. Этот простой, полезный и вместе с тем абсолютно диетический овощ идеально впишется в меню для похудения и поможет разнообразить ваш рацион. С помощью этого овоща можно готовить не только гарниры, но даже супы, пиццы, торты, десерты и многое другое!
Главный секрет этого овоща — низкая калорийность. На 100 грамм данного продукта приходится всего 24 калории! А приятное дополнение — это большое содержание клетчатки, которая необходима нашему организму. К тому же кабачок идеально насыщает, и вы еще долгое время не будете испытывать чувство голода!
Оладьи из кабачков пп
Простое и диетическое блюдо, которое можно употреблять как в качестве завтрака на пп, так и в качестве обеда и ужина. Плюс этого рецепта в том, что мы не будем использовать обычную муку, чем существенно уменьшим калорийность готового блюда. Также обжаривать наши диетические оладьи из кабачков нужно исключительно на сковороде с антипригарным покрытием, без использования растительного масла. Помните — овощи очень сильно впитывают масло, что значительно увеличивает калорийность.
2 средних кабачка. Желательно брать молодые овощи, тогда нет нужды чистить их от кожуры и семечек. Натираем на средней терке и оставляем на некоторое время. Овощи пустят сок, который потом нужно будет слить.
2 средних яйца.
8 столовых ложек овсяных хлопьев. В этом рецепте мы муку заменяем хлопьями. Таким образом мы не только уменьшим калорийность, но и сделаем блюдо еще более богатым на клетчатку. Можно использовать хлопья быстрого приготовления.
Любая зелень по вкусу. Можно брать зеленый лук, петрушку, укроп, шпинат — все, что вам по душе. Мелко шинкуем.
Соль и специи по вашему вкусу.
К натертым кабачкам кладем яйца, хлопья и рубленую зелень. Перемешиваем и добавляем любимые специи. Обжариваем с двух сторон.
Диетические овсяные котлеты — 8 рецептов
Суп из кабачков — диетический рецепт
Как приготовить диетический суп? Очень просто! Для этого вам нужно всего лишь следовать простым правилам:
готовим суп не на мясном бульоне, а на овощном. Идеально для такого бульона подойдут морковь, лук и стебель сельдерея. Просто чистим и моем овощи, заливаем водой, добавляем соль и черный перец и варим около 20 минут. У нас получается отличная основа для любого диетического супа!
вместо картофеля, который отличается довольно высокой калорийностью, лучше всего положить в суп кабачок! Он идеально подходит для супа-пюре.
жирные сливки или сливочное масло, которые чаще всего используются для приготовления таких блюд, заменяем на пару ложек любого растительного. Идеально подойдут — масло виноградных косточек или оливковое!
Теперь, когда вы знаете все тонкости, перейдем к самому быстрому и простому пп рецепту:
1,5 литра овощного бульона.
2 средних молодых кабачка. Моем, режем и нарезаем тонкими кольцами.
Лук-порей. Именно этот сорт лука сделает кабачковый суп пюре нежным. Отделяем листву и нарезаем кольцами.
2 столовые ложки масла виноградных косточек.
Соль и перец по вкусу.
В кастрюлю с толстым дном отправляем масло и лук-порей, немного обжариваем. Затем добавляем кабачки и жарим еще немного, чтобы овощи пустили сок. Заливаем овощным бульоном, солим перчим и готовим в течение 20 минут. Затем взбиваем блендером.
Кабачковая ПП икра — диетический рецепт
Большинство людей наивно полагает, что во время похудения можно включать в свой рацион абсолютно любую овощную икру. Такие убеждения основываются на том, что все овощи содержат мизерное количество калорий, а значит и сам продукт будет исключительно диетическим. Увы, это не так. Один из ингредиентов для приготовления овощной икры — это растительное масло, а калорийность этого продукта около 900 калорий на 100 грамм! В процессе обжаривания овощи очень сильно впитывают масло, тем самым увеличивая калорийность готового продукта. Относиться к овощной икре нужно самым тщательным образом, если вы хотите похудеть. Если вы покупаете готовую икру, то обязательно изучите этикетку и выберите самую низкокалорийную. Если же вы готовите сами, то самый лучший способ — это полностью отказаться от растительного масла! В крайнем случае можно добавить одну-две столовые ложки уже в готовый продукт!
Пирог с капустой — диетический рецепт в духовке
500 грамм кабачков. Моем, нарезаем кубиками.
1 средняя морковь. Моем и нарезаем кольцами.
1 средняя луковица. Чистим и нарезаем кольцами.
2 средних помидора. Обязательно снимите с них кожуру. Также вместо помидоров можно использовать томатную пасту.
Соль и перец по вкусу.
Сам процесс приготовления крайне прост. Кладем все ингредиенты в кастрюлю с толстым дном, солим, перчим и ставим тушиться. Вам понадобится около 40−50 минут. Затем измельчаем диетическую пп икру блендером.
Такое пп блюдо можно использовать в качестве гарнира к мясу или намазывать на диетические хлебцы, тогда у вас получится настоящий пп перекус.
Кабачки в духовке пп
Если не хочется возиться с любыми приготовлениями, то можно всегда приготовить овощи в духовке. Этот способ приготовления является одним из самых диетических, так как не нужно ничего обжаривать на растительном масле. Секрет этого пп рецепта — это диетический соус, который мы будем использовать для диетических кабачков в духовке.
Драники из кабачков в духовке диетические
2 средних кабачка. Обязательно выбираем молодые кабачки, они более нежные и сочные. Моем и нарезаем кольцами.
150 мл натурального йогурта. Его мы будем использовать вместо жирного майонеза. В 100 грамм такого йогурта содержится всего около 70 калорий, так что вам можно не переживать за калорийность готового блюда.
Любая зелень. Тщательно промываем и мелко шинкуем.
Соль и специи по вкусу.
1 долька чеснока.
Готовим соус. В йогурт добавляем зелень и выдавливаем чеснок. Солим, перчим и тщательно перемешиваем. Теперь смешиваем пп соус с кабачками и выкладываем на пергамент. Запекаем в духовке около 15 минут.
Запеканка ПП из кабачков
Любите запеканки? Увы, далеко не всегда такие блюда можно включать в свой рацион. Основой многих запеканок является картофель и жирное мясо, а в качестве соусов используются сливки, майонез и другие высококалорийные заправки. Но можно сделать диетическую запеканку с кабачками, которая идеально подойдет для пп. Вам только нужно знать следующие секреты:
заменяем картофель на кабачки. Так мы в разы уменьшим калорийность готового блюда.
вместо жирных сортов мяса используем куриное филе. Всего 116 калорий на 100 грамм и при этом вы добавляете в свой рацион приличную порцию белка.
вместо жирной сметаны, сливок или майонеза используем натуральный йогурт.
используем нежирный сыр. Процент жирности не более 23%. При желании можно использовать сыр фета или брынзу.
Теперь приступим к нашему пп рецепту:
4 средних кабачка. Моем, натираем на средней терке или измельчаем в блендере. Обязательно убираем лишнюю воду. Солим, перчим.
300−400 грамм куриного филе. Его нужно будет пропустить через мясорубку или измельчить в блендере.
2 столовые ложки томатной пасты.
4 яйца.
2 крупных луковицы. Мелко шинкуем.
100 грамм натурального йогурта. Можно использовать обычную Активию без добавок.
4 средних помидора. Моем и нарезаем тонкими кружочками.
100 грамм любого сорта нежирного сыра. Натираем на терке.
Соль и специи по вкусу.
Для начала нужно обжарить лук на антипригарной сковороде без масла! Затем к луку добавляем фарш и также обжариваем его. Солим и перчим наш фарш, кладем две столовые ложки томатной пасты и, постоянно помешивая, готовим еще 3−4 минуты. Снимаем с огня.
В емкость для выпекания выкладываем один слой кабачков. Сверху выкладываем наш пп фарш, разравниваем и кладем последний слой кабачков. Укладываем кружочки томатов и заливаем сверху яично-йогуртовой смесью (взбиваем в блендере с солью и перцем). Присыпаем сыром и отправляем в духовку на 35 минут при температуре 180 градусов.
Диетическое овощное рагу с кабачками
Еще одно частое блюдо в пп рационе — это рагу. Это универсальное блюдо, рецепт которого вы всегда можете изменить сами, ориентируясь на свои вкусовые пристрастия. Главные ингредиенты рагу — это овощи, в любом количестве и любых пропорциях. Для того, чтобы это блюдо получилось по-настоящему вкусным и диетическим, мы советуем добавить такие ингредиенты:
Кабачки. Если вы любитель этого овоща, то обязательно кладите больше кабачков в этот рецепт. Выбирайте молодые плоды, они более нежные и сочные. Можно заменить кабачки на цуккини.
Баклажаны. Эти овощи также содержат мало калорий, но богаты клетчаткой.
Помидоры. Они придадут сочности нашему рагу, особенно это актуально, если вы готовите без добавления растительного масла.
Сладкий перец. Нежный аромат и вкус вам обеспечен.
Морковь и лук. Это всем знакомый и стандартный набор для приготовления практически любого овощного блюда.
Соль и специи по вкусу.
Все овощи нужно промыть и нарезать кусочками. Складываем все овощи в мультиварку, солим и перчим. Ставим режим «Тушение».
Овощное рагу с кабачками в мультиварке
Фото:instagram/pp_ol_food
Низкокалорийный кабачковый торт
Если вам хочется чего-то нового и необычного, то всегда можно «испечь» торт из кабачков. И хотя с этим рецептом вам придется немного повозиться, поверьте, результат этого стоит!
3 средних кабачка. Моем, натираем на мелкой терке.
5 столовых ложек цельнозерновой муки. Если такой у вас нет, вы всегда можете сделать овсяную муку. Просто измельчите в кофемолке овсяные хлопья до состояния муки.
2 яйца.
100 грамм любого натурального йогурта. Можно также заменить на нежирную сметану.
50 грамм сыра фета или любого другого мягкого сыра.
Любая зелень по вашему вкусу. Мелко шинкуем.
Лук-порей. Нарезаем тонкими кольцами.
1 средняя морковь. Натираем на мелкой терке.
Немного растительного масла. Достаточно 1 столовой ложки для обжаривания овощей.
Соль и специи по вашему вкусу.
Сначала займемся коржами для нашего пп торта. К измельченным кабачкам добавляем яйца, муку, соль и перец. Все перемешиваем и разделяем на три равные части. Выкладываем кабачковую массу на сковороду и обжариваем наши коржи с двух сторон. Используем антипригарную сковороду. У вас получается три кабачковых блина.
Теперь перейдем к нашему соусу: лук и морковь обжариваем на растительном масле. В натуральный йогурт кладем сыр фета, зелень, соль, перец и обжаренные овощи. Все перешиваем. Смазываем наши коржи диетическим соусом и сверху щедро посыпаем зеленью.
Фаршированные кабачки ПП
Считаете, что приготовить красивое праздничное блюдо, которое можно смело включать в пп рацион, невозможно? А как насчет фаршированных кабачков? Этот рецепт идеально подойдет для диетического питания, а внешний вид «кабачков-лодочек» обязательно порадует праздничный стол.
Для этого рецепта вам потребуется:
2 крупных кабачка. Их нужно вымыть и разрезать на две части. С помощью лодки удаляем всю мякоть, но не выбрасываем, а кладем в отдельную емкость. Эта диетическая начинка нам еще пригодится!
4 куриные грудки. Моем и нарезаем мелкими кусочками.
Натуральный йогурт или нежирная сметана.
Любые специи и травы по вашему вкусу.
30 грамм нежирного сыра. Натираем на терке.
Кусочки куриной грудки смешиваем с мякотью кабачка, щедро посыпаем любимыми специями и травами. Солим, перчим. Теперь заправляем нашу начинку натуральным йогуртом или нежирной сметаной. Выкладываем начинку в наши «лодочки», присыпаем сыром и отправляем в духовку на 30−40 минут. Это идеальный пп ужин или пп обед, который содержит мало калорий, но при этом богат белками!
Кабачки пп на сковороде
Что делать, если хочется жареного, но использовать большое количество масла нельзя из-за диетического питания? Если вы хотите приготовить пп жареные кабачки, то вам понадобятся следующие советы:
возьмите обычный целлофановый пакет, сложите туда уже нарезанные кружочки кабачков, добавьте соль и любые специи, а также 1 столовую ложку растительного масла. Закройте пакет и тщательно потрясите его, чтобы масло пропитало все кружочки. Жарим кабачки на антипригарной сковороде на большом огне!
еще один вариант — это использовать сковороду-гриль. Тогда ваша кабачки приготовятся без добавления растительного масла. Если вам покажется такое блюдо чересчур сухим, вы можете потом немного сбрызнуть их маслом или смазать. Так вы сможете проконтролировать количество использованного масла и внести его в дневной калораж.
ПП пицца из кабачков
Любите пиццу, но пока не можете побаловать себя любимым блюдом из-за высокой калорийности? Есть выход! Можно приготовить диетическую пиццу на пп тесте из кабачков.
Классическая пицца готовится на пшеничной муке, которая и является основой этого блюда. Но это делает пиццу калорийной, ведь в муке содержится множество калорий, не говоря уже о быстрых углеводах. Мы предлагаем приготовить пиццу из кабачков! Так вы сможете в несколько раз уменьшить калорийность уже готового блюда. В чем преимущества этой пиццы?
вы не используете большое количество муки, так как за основу вы берете низкокалорийный овощ.
вы отказываетесь от жирных соусов и майонезов при приготовлении этого блюда.
заменяете обычный сыр на сыр с пониженной жирностью. Подойдет любой сыр с жирностью до 23%.
используете нежирные сорта мяса, такие как куриное филе или индейку.
Эта пицца может вполне быть вашим пп ужином или обедом!
1 большой кабачок. Если это молодой овощ, то нет смысла снимать кожуру. Моем и натираем на терке. Оставляем немного постоять, чтобы потом можно было слить лишнюю воду.
½ стакана цельнозерновой муки. Если такой муки нет у вас под рукой, можно измельчить в кофемолке овсяные хлопья.
2 яйца. Нам понадобится 2 желтка и только один желток.
1 куриное филе. Можно использовать и филе индейки. Моем и нарезаем мелкими кусочками.
2 -3 средних помидора. Моем и нарезаем кружочками.
30 грамм любого нежирного сыра. Натираем на терке.
Соль и специи по вашему вкусу.
½ чайной ложки разрыхлителя.
К потертому кабачку добавляем одно яйцо, любую зелень при желании, муку и разрыхлитель. Солим, перчим и тщательно перемешиваем. Наше пп тесто готово.
Выкладываем пп тесто в форму. Можно постелить пергамент или силиконовый коврик. Сверху тесто смазываем одним желтком и выкладываем сначала помидоры, затем кусочки куриного филе. Присыпаем специями и отправляем в духовку на 30 минут (температура 180 градусов). Затем достаем нашу пп пиццу, посыпаем сыром и отправляем еще на 10 минут. Наше диетическое блюдо из кабачков готово!
Маффины из кабачков в духовке для похудения
Если вы еще не определились с пп перекусами, то у нас есть отличный вариант для вас. Этот пп рецепт из кабачков идеально подойдет для обеда в офисе или в дороге. Готовятся маффины просто, а ингредиенты у вас всегда под рукой.
1 крупный кабачок. Моем, натираем на крупной терке. Солим и оставляем на некоторое время, чтобы потом можно было убрать лишнюю жидкость.
80 грамм муки. Так как этот пп рецепт, то использовать будем цельнозерновую муку. Можно смешивать разные сорта муки при желании.
2 яйца.
Зелень. Пару веточек любимой зелени будет достаточно для этого рецепта. Мелко шинкуем.
Соль и специи по вашему вкусу.
Просто смешиваем все ингредиенты и выкладываем пп тесто в формочки. Выпекаем в духовке около 30 минут!
ПП кабачки с творогом
Еще один идеальный рецепт для правильного питания и похудения. Также вам следует обратить внимание на это блюдо, если у вас не получается ввести нужное количество белка в свой рацион. В этом рецепте мы будем использовать творог, который является идеальным источником белка во время диеты.
2 кабачка. Моем, разрезаем на две части и удаляем сердцевину. Хоть она нам не пригодится в рецепте, но не спешите ее выбрасывать. Можете оставить ее для приготовления пп супа из кабачков.
300 грамм творога. Так как этот рецепт диетический, то использовать будем нежирный творог.
2 яйца.
любая зелень по вашему вкусу. Идеально с творогом сочетается укроп, но вы можете добавить все, что вам нравится.
30 грамм сыра. Берем нежирный сыр (максимум 23% жирности) и натираем на мелкой терке.
чеснок. Для более пикантного вкуса можно добавить в рецепт немного чеснока.
Соль и специи.
Творог смешиваем с яйцом и рубленой зеленью. Солим, перчим по вашему вкусу. Выдавливаем чеснок и смазываем им наши лодочки из кабачков. Теперь наполняем их начинкой, сверху присыпаем сыром и отправляем в духовку на 40 минут.
Фото:instagram/slim_mamas
Кабачковая диета
Такое обилие отличных диетических рецептов, конечно же, не оставили без внимания любители диет! Сегодня существует специальная диета на кабачках, которая дает отличные результаты. Преимущества такого питания в следующем:
введя в свой рацион как можно больше этого овоща, вы автоматически сокращаете калорийность своего рациона.
большое содержание клетчатки очищает организм от шлаков и токсинов, а также улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
этот овощ обладает мочегонным эффектом, что важно, если вы хотите похудеть, ведь наши ткани накапливают много лишней жидкости.
ваш рацион становится более легким, но при этом разнообразным, ведь из этого овоща можно приготовить массу полезных и низкокалорийных рецептов, в чем вы уже сами могли убедиться.
Что нужно исключить из своего рациона:
мучные изделия. Придется отказаться от хлеба, макарон, булочек и прочей выпечки.
сладкое — никаких тортов, выпечки, конфет. Это касается и сладких газированных напитков.
жареные блюда также придется исключить из своего рациона. Вы можете запекать, отваривать, готовить в собственном соку, тушить. Исключение составляет лишь обжаривание на антипригарной сковороде без масла.
фаст-фуд и вредные перекусы. Придется забыть о питании в местах фаст-фуда и отказаться от различных батончиков, сухариков и орешков.
готовые соусы, майонезы, заправки. Это все источники ненужных пустых калорий, которые только усиливают чувство голода.
Что нужно обязательно включить в свой рацион:
кабачки. Это будет основой вашего рациона. Этот низкокалорийных продукт нужно будет включать практически в каждый прием пищи — завтрак, обед и ужин. Исключением может стать завтрак, и то, если вам попросту будет слишком много кабачков.
овощи. Помимо кабачков также важно включить другие овощи — баклажаны, огурцы, помидоры, перец, стручковая фасоль, зелень.
нежирные сорта мяса. Обязательно следите за потреблением белка на диете. Добавьте в свой план питания нежирную курицу, индейку, телятину или говядину.
Молочные продукты. Не забывайте и о молочных продуктах — творог, кефир, натуральный йогурт, молоко, нежирная сметана.
Крупы. Это лучший источник медленных углеводов. Гречка, бурый рис, пшеничная, ячневая крупа должны появляться на вашем столе.
Фрукты. Отдавайте предпочтение зеленым яблокам, персикам, абрикосам, ягодам. Но не следует переусердствовать, ведь фрукты — это источник сахара, а поэтому их тоже нельзя есть в неограниченных количествах.
Воду, травяные чаи без сахара, зеленый чай. Обязательно соблюдайте водный режим — пейте не менее 2 литров воды в день.
Благодаря большому количеству пп рецептов из кабачков соблюдать такую диету несложно. Вот примерное меню:
Завтрак
пп оладьи из кабачков с натуральным йогуртом+чай или кофе без сахара
пп маффины из кабачков+травяной чай без сахара
овсяноблин с начинкой из тушеного кабачка+кофе или чай без сахара
Обед
овощной пп суп из кабачков+отварная курица+зеленый салат с оливковым маслом
ПП рагу из кабачков с индейкой+салат из свежих овощей
Кабачки запеченные с творогом+чашка нежирного кефира
ПП кабачки в духовке+отварная нежирная рыба
Фаршированные кабачки с куриным филе+свежий салат с оливковым маслом.
Как видите, следовать такой диете довольно просто, особенно если вы очень любите кабачки и различные эксперименты с рецептами.
Обязательно попробуйте наши рецепты и практикуйте правильное питание без строгих рамок и ограничений!
Наши 50 самых популярных рецептов здорового питания | Здоровое питание, еда, рецепты и советы: Food Network
Нет.50: Куриная марсала с пряностями
Это блюдо, приправленное низкокалорийными обжаренными грибами и вялеными помидорами, одновременно полезно и сытно. Немного сливочного масла отлично подходит для соуса — легкое прикосновение добавляет сливочной насыщенности.
Получите рецепт:
Куриная марсала с пряностями
Нет.49: Лимонный пирог с йогуртом
Полезное для сердца оливковое масло и богатый белком греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном пироге. Яичные белки также помогают снизить количество калорий, жира и холестерина.
Получите рецепт:
Лимонный пирог с йогуртом
Нет.48: Небрежные шутки
Эти мясистые, неряшливые джо в стиле кафетерия имеют весь вкус бутерброда, на котором вы выросли, но они очень постные, так что вы можете чувствовать себя хорошо, когда готовите их для своей семьи.
Получите рецепт:
Небрежный Джо
Нет.47: Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом
Изюминкой этого блюда является салат из капусты. Он хрустящий, острый и сладкий!
Получите рецепт:
Обжаренный лосось с капустой и яблочным салатом
Нет.46: Овощной суп из чечевицы Ины
Доверьтесь Ине и ее рецепту полезного овощного супа из чечевицы. Фаворит фанатов получил сотни 5-звездочных отзывов.
Получите рецепт:
Чечевичный овощной суп
Нет.45: Смузи из смеси ягод и банана
Если у вас есть всего 5 минут, у вас есть время, чтобы приготовить богатый питательными веществами завтрак или закуску из 5 ингредиентов.
Получите рецепт:
Смузи из смеси ягод и банана (и миска для смузи)
Нет.44: Запеканка на завтрак
Здоровая кулинария не всегда означает использование продуктов с низким содержанием жира. Полножирный чеддер и пармезан вместе настолько хороши в этой простой в приготовлении запеканке, что даже небольшого количества ингредиентов достаточно.
Получите рецепт:
Запеканка на завтрак
Нет.43: Жареный лосось Giada с глазурью из зелени и горчицы
Чтобы приготовить сочный 5-звездочный жареный лосось Giada, нужно меньше 20 минут. Сделайте его на ужин на ночь, а остатки используйте для посыпки зелени или превратите в салат из лосося позже на неделе.
Получите рецепт:
Жареный лосось в горчичной глазури с пряностями
Нет.42: 30 яичных чашек с беконом и беконом
Все, что вы когда-либо жаждали от завтрака в закусочной, содержится в этом удобном для Whole30 рецепте, который легко приготовить для толпы.
Получите рецепт:
Whole30 бекон и яичные чашки
Нет.41: Тако из свинины в медленном приготовлении
Невозможно устоять перед ароматной и нежной свиной лопаткой после того, как ее медленно тушат в курином бульоне и ароматных специях.
Получите рецепт:
Тако из свинины в медленном приготовлении
Нет.40: Овощной суп с лапшой
Этот суп так же хорош на ужин, как и на обед — он согревает и успокаивает и идеально подходит для дождливого дня.
Получите рецепт:
Овощной суп с лапшой
Нет.39: Торт с едой ангела
Альтон добавляет апельсиновый экстракт в свой пирог с ангельской едой, чтобы получить цитрусовый вариант этого классического нежирного десерта.
Получите рецепт:
Торт Еда Ангела
Нет.38: Черничный компот
Для приготовления этой сладкой фруктовой начинки нужно всего 4 ингредиента. Попробуйте его с овсяными хлопьями или оладьями из цельнозерновой муки.
Получите рецепт:
Черничный компот
Нет.37: Цыпленок Джиады Салтимбокка
Один укус, и вы поймете, почему Giada’s Chicken Saltimbocca (приготовленная из нежного цыпленка, листового шпината, а также соленого прошутто и пармезана) является фаворитом 5-звездочных фанатов.
Получите рецепт:
Сальтимбокка с курицей
Нет.36: Спагетти, кабачки и фрикадельки
Всем понравятся богатые питательными веществами тыквенные спагетти, если вам понравятся паста с сочными тефтелями и быстрая домашняя маринара.
Получите рецепт:
Спагетти, кабачки и фрикадельки
Нет.35: Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра
Забудьте о куриных крылышках. Наша здоровая цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра придаст вам острый вкус буйвола без лишних жиров и калорий.
Получите рецепт:
Цветная капуста буйвола с соусом из голубого сыра
Нет.34: Жареная цветная капуста и брокколи Элли
Жарьте партию жареной цветной капусты и брокколи Ellie’s по воскресеньям, и вы найдете новые способы добавлять овощи в такие блюда, как салаты, пасты и зерновые в течение всей недели.
Получите рецепт:
Жареная цветная капуста и брокколи
Нет.33: Тосканский овощной суп Элли
Сделайте большую партию успокаивающего овощного супа Элли и хорошо ешьте всю неделю. На приготовление уходит всего 35 минут, а на порцию приходится всего 145 калорий и 4 грамма жира.
Получите рецепт:
Тосканский овощной суп
Нет.32: Три боба Элли и чили из говядины
Секретный ингредиент сытного чили из говядины и фасоли Элли — это смелый перец чили чипотле в соусе адобо.
Получите рецепт:
Чили из трех бобов и говядины
Нет.31: Креветки и крупа с лимоном и чесноком
В этой удобной пище вы не найдете кусочков масла. Однако не беспокойтесь об аромате; эти креветки очень пикантны из-за лимона и чеснока.
Получите рецепт:
Креветки и крупа с лимоном и чесноком
Нет.30: Масло и уксус Slaw
Этот хрустящий, острый суп идеален для чего угодно, от начинки гамбургеров с индейкой до жареного лосося.
Получите рецепт:
Масло и уксус Slaw
Нет.29: Салат из киноа
Квиноа, «новый» ингредиент, который существует уже тысячи лет, представляет собой крошечное зерно с высоким содержанием белка из Южной Америки. Его прозвали «чудо-зерном», потому что оно готовится быстрее, чем рис, практически надежно, а также легче и питательнее, чем другие зерна.
Получите рецепт:
Салат из киноа
Нет.28: Куриные бедра терияки
Свежий чеснок и имбирь, острые хлопья красного перца, поджаренные семена кунжута — в этих простых (и вкусных) куриных бедрах есть столько всего, что можно полюбить.
Получите рецепт:
Куриные бедра терияки
Нет.27: Жаркое с креветками Ри
Фрай с креветками Ree’s Stir Fry, богатый цветом, вкусом и нежирным белком, является фаворитом поклонников.
Получите рецепт:
Креветки Стир-Фрай
Нет.26: низкокалорийный феттучини Альфредо
Умные подмены, такие как нежирный сливочный сыр и молоко, создают версию соуса Альфредо, которая остается шелковистой и насыщенной, но с гораздо меньшим содержанием жира и калорий, чем традиционные версии.
Наши маринованные куриные грудки — это именно то, чем и должно быть курица: сочное, нежное и очень универсальное. Сочетайте их с зеленым салатом или тушеными овощами, чтобы получить здоровую и полноценную еду.
Получите рецепт:
Маринованная куриная грудка
Нет.24: Буррито на завтрак
Буррито из цельнозерновой муки Элли на завтрак — отличный вариант для начала дня с овощами.
Получите рецепт:
Буррито на завтрак
Нет.23: Пудинг из семян чиа Джиады
Сливочно-сладкий пудинг с семенами чиа от Giada легко собрать. Кроме того, его можно есть на десерт, закуску или даже на завтрак.
Получите рецепт:
Пудинг из семян чиа
Нет.22: Оправленный суп из брокколи и чеддера
Кто сказал, что нужно вырезать сыр, чтобы есть здорово? Этот сливочный суп с начинкой из чеддера доказывает, что полезный для вас вкус может быть таким же вкусным.
Получите рецепт:
Оздоровительный суп из брокколи и чеддера
Нет.21: Свиные отбивные с яблоками и картофельным пюре с чесноком
Наши отбивные из свиной корейки с измельченным картофелем из молоди — идеальное уютное блюдо, которое можно взбить холодной ночью. И, что еще лучше, все готово всего за 40 минут.
Получите рецепт:
Свиные отбивные с яблоками и чесноком, картофельный пюре
Нет.20. Сладкий картофель Хассельбэк
Картофель хассельбек — это цельный картофель, нарезанный веерообразно, посыпанный маслом, а затем обжаренный. В результате получается хрустящая снаружи и кремовая на внутренней стороне окорочка.
Получите рецепт:
Сладкий картофель Hasselback
Нет.19: Свиная вырезка Ины, маринованная в травах
Потратьте пару минут на то, чтобы собрать маринад из цитрусовых и зелени в полиэтиленовом пакете, а затем добавить свиное филе. Дайте ароматам смешаться в течение нескольких часов или на ночь, запекайте их всего 15 минут, и вы поймете, почему постное и ароматное блюдо из свинины Ины является фаворитом поклонников.
Получите рецепт:
Свиная вырезка, маринованная в травах
Нет.18: Паста Рэйчел и фасоли
Рэйчел благодарит своего дедушку за этот согревающий нежирный рецепт, сытное сочетание пасты диталини, бобов каннеллини и овощей.
Получите рецепт:
Паста и фасоль: паста и фасоли
Нет.17: жаркое из говядины
«Лучшее в жарком, это то, что вы можете заменить овощи, которые вам нравятся больше всего», — говорит Триша.
Получите рецепт:
Жаркое из говядины
Нет.16: Гаспачо
В рецепте лета в миске Альтона используются созревшие в виноградной лозе помидоры и огурцы для яркого и чистого вкуса, приправленного такими ароматизаторами, как бальзамический уксус и тмин.
Получите рецепт:
Гаспачо
Нет.15: Зеленая фасоль с лимоном и чесноком
Держите этот рецепт чесночных, цитрусовых зеленых бобов в заднем кармане. Они подходят практически ко всему, на приготовление уходит всего 17 минут от начала до конца, а на порцию приходится всего 122 калории.
Получите рецепт:
Зеленая фасоль с лимоном и чесноком
Нет.14: Полезный рис с цветной капустой
Едоки, заботящиеся о углеводах, повсюду ухватились за тренд с цветной капустой и рисом (и это примерно 1/4 углеводов в традиционном рисе, неудивительно, почему). Как только вы увидите, как легко приготовить этот полезный гарнир дома, вы больше никогда не будете тратить деньги на покупные сорта.
Получите рецепт:
Здоровая цветная капуста с рисом
Нет.13: Духовка Элли «Фри»
Утолите свою жажду без всего жира и калорий традиционного картофеля фри с помощью версии Элли, запеченной в духовке.
Получите рецепт:
Духовка «Фри»
Нет.12: Цыпленок по-римски Джиады
Дерзкий, ароматный цыпленок Джады идеально подходит для развлечения, так как вы можете приготовить его заранее и просто разогреть, когда придет время подавать.
Получите рецепт:
Цыпленок по-римски
Нет.11: Лосось Гиады, запеченный в фольге
Запекание лосося в фольге позволяет ему полностью впитать лимонный сок и аромат трав без добавления жиров.
Получите рецепт:
Лосось, запеченный в фольге
Нет.10: Овощной суп из сада Альтона
Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель … все они идут в горшок, чтобы приготовить овощной суп Alton’s Garden. Каждая порция содержит всего 255 калорий.
Получите рецепт:
Суп из садовых овощей
Нет.9. Американский салат из макарон
Сложите это любимое блюдо в яркую чашу и смотрите, как он исчезает; это классическая кухня в лучшем виде. В этой версии используется меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но она имеет всю сливочную консистенцию, которую вы так жаждете.
Получите рецепт:
Американский салат из макарон
Нет.8: Шпинат, обжаренный с чесноком
Если у вас есть 10 минут, у вас есть время приготовить классический лимонный обжаренный шпинат Ины.
Получите рецепт:
Шпинат, обжаренный с чесноком
Нет.7. Жаркое из курицы и брокколи
Замаринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты, и этот классический рецепт быстрого приготовления на вынос будет готов менее чем за 30 минут — это быстрее, чем доставка, с меньшим содержанием натрия и жира.
Получите рецепт:
Жаркое с курицей и брокколи
Нет.6: Чечевичный суп Альтона
Питательный 5-звездочный суп Альтона наполнен чечевицей и овощами. Кроме того, в одной порции содержится 372 калории и 8 граммов жира.
Получите рецепт:
Суп из чечевицы
Нет.5: Свиная вырезка Элли с приправами
Натирание 6 специй и приправ, которые, вероятно, уже есть в кладовой, — это ключ к нежному блюду Элли из свинины.
Получите рецепт:
Свиная вырезка с приправами
Нет.4. Замороженные фруктовые смузи
Храните фрукты в морозильной камере, и, скорее всего, у вас всегда будут под рукой ингредиенты, необходимые для приготовления этого питательного и легко адаптируемого смузи.
Получите рецепт:
Замороженные фруктовые смузи
Нет.3: Жареная морковь Ины
Морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец: это все, что вам нужно для приготовления любимой фанатами жареной моркови Ины.
Получите рецепт:
Жареная морковь
Нет.2: Жареная брюссельская капуста Ины
Нежные хрустящие ростки Ины просто обжариваются с оливковым маслом, солью и перцем, и получается классический вкус, который невозможно превзойти. Один рецензент сказал, что это даже покорило детей: «Мои дети всегда ненавидели брюссельскую капусту, пока я не приготовил этот рецепт. Им она понравилась!»
Получите рецепт:
Жареная брюссельская капуста
Нет.1: Запеченный в духовке лосось
Держите этот рецепт в заднем кармане на ночь, когда кажется, что у вас нет времени готовить ужин. Это займет всего 20 минут от начала до конца.
Получите рецепт:
Лосось, запеченный в духовке
40 лучших здоровых рецептов для детей | Идеи здорового питания для всей семьи | Рецепты, ужины и идеи простых блюд
Курица в соусе из красного перца
Получите рецепт:
Курица в соусе из красного перца
Куриный суп из тортильи в медленном приготовлении
Здоровый и сытный суп Мелиссы, сделанный в мультиварке, практически готовится сам.Чтобы сэкономить время, она заменяет чипсы из тортильи свежими лепешками: «Мой любимый вид — это лучше для вас запеченные чипсы из белых тортильи с оттенком лайма».
Получите рецепт:
Суп из тортильи медленного приготовления
Спагетти из кабачков со свежими помидорами и рикоттой
Получите рецепт:
Спагетти из кабачков со свежими помидорами и рикоттой
Пицца с колбасой и брокколини
Получите рецепт:
Пицца с колбасой и брокколини
Жареный в духовке цыпленок
Крошки из кукурузных хлопьев и измельченные крекеры создают восхитительное покрытие для искусно обжаренного цыпленка Элли Кригер.Легкая струя оливкового масла перед выпечкой гарантирует слегка хрустящую корочку.
Получите рецепт:
Жареный цыпленок в духовке
Салат из суккоташа из гороха и моркови
Заправьте эти овощи полезным для сердца маслом авокадо и небольшим количеством лимонного сока.Эта простая заправка превратит замороженный горох, кукурузу и эдамаме в прекрасный красочный гарнир.
Получите рецепт:
Салат из суккоташа из гороха и моркови
Фаршированные бургеры из индейки
Гамбургеры с индейкой Элли полезны, но далеко не безвкусны.Она наполняет каждую лепешку сыром моцарелла и жареным красным перцем для кремовой текстуры и сладкого дымного аромата.
Эти чипсы из капусты предлагают все хрустящие и ароматные свойства обычных картофельных чипсов — и даже немного.Паприка, анчо-чили в порошке, чесночный порошок и сухая горчица вместе образуют крепкую приправу, которая превосходит соленые продукты, купленные в магазине.
Получите рецепт:
Чипсы BBQ Kale
Безглютеновые спагетти и фрикадельки с чесночной крошкой
Получите рецепт:
Безглютеновые спагетти и фрикадельки с чесночной крошкой
Легкий куриный салат «Цезарь»
Чтобы сделать этот любимый салат светлее, журнал Food Network Magazine использует в качестве заправки греческий йогурт.Украшенный кусочками куриной грудки без кожи и костей, он станет основным блюдом с начинкой.
Получите рецепт:
Легкий куриный салат «Цезарь»
Пицца с корочкой из нута
Мука из нута превосходит пшеничную по содержанию белка и фолиевой кислоты, что делает ее идеальным заменителем корочки для пиццы.Сверху полейте домашним томатным соусом (чтобы можно было отказаться от ненужного сахара), сыром провалоне и куриной колбасой.
Получите рецепт:
Пицца с корочкой из нута
Нарезанные Чизбургеры
Получите рецепт:
Нарезанные Чизбургеры
Малиновый лосось
Спаржа, приготовленная на пару, идеально подходит для нежного филе лосося, не нуждающегося в масле.Для усиления вкуса посыпьте каждый кусок рыбы ложкой домашней малины и бальзамической заправкой, которая придаст ей достаточную сладость без добавления сахара.
Получите рецепт:
Малиновый лосось
Сделай тако своими руками
Замени молотого бизона на говядину в качестве низкокалорийной и нежирной альтернативы (когда вы насытились индейкой).Плотное мясо идеально сочетается с нарезанным кубиками сладким картофелем и кабачками. Пусть ваша семья выберет свои любимые начинки от перца и редиса до авокадо и греческого йогурта.
Получите рецепт:
Сделай тако своими руками
Равиоли Альфредо с артишоками
Получите рецепт:
Равиоли Альфредо с артишоками
Груша Миндаль Хрустящая Шот
Основа из кешью или миндального масла обеспечивает кремовую основу для этих отдельных закусок.Выложите сверху приправленные пряностями груши и посыпьте ореховой начинкой из овса.
Получите рецепт:
Груша Миндаль Хрустящая Шот
Полезный суп из сушеных грибов и ячменя
Получите рецепт:
Полезный суп из сушеных грибов и ячменя
Лучше бургер с зелеными оливками
Дети обожают гамбургеры, поэтому позвольте им насладиться более здоровой американской классикой.Элли сочетает фарш с измельченными зелеными оливками, свежей петрушкой и небольшим количеством тмина для усиления вкуса. Попробуйте этот универсальный рецепт с индейкой или говядиной.
Получите рецепт:
Лучше бургер с зелеными оливками
Картофель, жареный в духовке со специями
Эти картофельные дольки заправлены специями и небольшим количеством растительного масла и запекаются до хрустящей корочки. Это лучшая альтернатива картофелю фри.
Получите рецепт:
Картофель, жареный в духовке со специями
Курица-пашот с овощами и травами
Пашот из курицы означает, что вы получите все сочное мясо без добавления жира.Красочная смесь брокколи, помидоров, болгарского перца и грибов дополнит блюдо.
Получите рецепт:
Курица-пашот с овощами и травами
Жареный в духовке цыпленок на палочке с соусом для окунания видалия и медово-горчичный соус
Получите рецепт:
Жареный в духовке цыпленок на палочке с соусом для окунания видалия и медово-горчичный соус
Пенне с водочным соусом и мини-фрикадельками
Получите рецепт:
Пенне с водочным соусом и мини-фрикадельками
Батончики из мюсли
Полезные батончики мюсли от Альтона Брауна полны орехов, семян и сухофруктов.При приготовлении этой удобной для детей закуски дома старомодные овсяные хлопья являются ключевыми.
Получите рецепт:
Батончики из мюсли
Блюдо «Макро»
Цельнозерновые, овощи и бобы являются основой макро-еды.Это блюдо идеально разделено на порции и включает в себя необходимое количество зерна, овощей, крахмала и белка, чтобы поддерживать энергию в течение дня.
Получите рецепт:
Блюдо «Макро»
Паста Капрезе в одной банке
Получите рецепт:
Паста Капрезе в одной банке
Рисовый пудинг
Элли сокращает количество калорий в этом рисовом пудинге, используя ванильное соевое молоко и немного сгущенного молока.
Получите рецепт:
Рисовый пудинг
Цыпленок с чесноком и картофель
Нужен новый рецепт куриной грудки? Запекание их в духовке с картофелем и смесью чеснока, коричневого сахара и лимона усиливает вкус простого и успокаивающего блюда.
Получите рецепт:
Цыпленок с чесноком и картофель
Рататуй Паста
Получите рецепт:
Рататуй Паста
Домашние шарики из печенья без приготовления пищи
Эти небольшие угощения без выпечки отвечают трем основным требованиям к десертам: они вкусные, простые в приготовлении и полезные для вас.Миндальное масло содержит большое количество белка, а овсяные хлопья и молотое льняное семя содержат большое количество клетчатки. Для естественной сладости используйте мед вместо сахара.
Получите рецепт:
Домашние шарики из печенья без приготовления пищи
Жареная в духовке рыба с картофельным салатом
Получите рецепт:
Жареная в духовке рыба с картофельным салатом
Быстрый и сливочный фруктовый салат
Фруктовый салат Санни, заправленный йогуртом, станет отличной и сытной закуской, десертом или легким завтраком.
Получите рецепт:
Быстрый и сливочный фруктовый салат
Ригатони с курицей и болгарским перцем
Получите рецепт:
Ригатони с курицей и болгарским перцем
Запеченные в духовке миндальные рыбные палочки
Измельченный миндаль и хлопья из отрубей заменяют традиционное покрытие из панировочных сухарей в этом рецепте рыбных палочек с низким содержанием углеводов и белков.Подавайте эти запеченные, а не жареные закуски с гарниром из любимого семейного соуса маринара для макания.
Получите рецепт:
Запеченные в духовке миндальные рыбные палочки
Мини-тосты с клубникой
Удивите детей этими очаровательными ручными угощениями от Food Network Kitchen до того, как закончится сезон летней клубники.Купленный в магазине торт с едой ангела поможет сэкономить время.
Получите рецепт:
Мини-тосты с клубникой
Фруктовая сальса
Аарон оживляет фруктовый салат яркой смесью киви, манго, папайи и мяты с добавлением апельсинового сока.
Получите рецепт:
Фруктовая сальса
Осветленные макароны с сыром
Этот простой рецепт макарон с сыром идеально подходит для семейного вечера и включает в себя линейку легких молочных продуктов без ущерба для вкуса.Нежирная сметана, частично обезжиренная моцарелла и ореховый пармезан придают насыщенный вкус и текстуру.
Получите рецепт:
Осветленные макароны с сыром
Домашний картофель фри с двумя картофелями
Украсьте классический утренний гарнир сочетанием сладкого картофеля и юконского золота, обжаренных в небольшом количестве масла и приправленных по вкусу вашей семьи.
Получите рецепт:
Домашний картофель фри с двумя картофелями
Детские банановые сплит
В этих классических разделках используются детские бананы, что позволяет контролировать размер порции.Они обжарены и покрыты шариком мороженого и измельченными орехами.
Получите рецепт:
Детские банановые сплит
Хрустящие куриные ножки
Рэйчел режет куриное мясо на небольшие «пальцы», которые идеально подходят для маленьких едоков.Запеченные до хрустящей корочки, они являются отличной заменой жареным во фритюре пальцам.
Получите рецепт:
Хрустящие куриные ножки, запеченные в духовке
Рецепт Марсала с курицей с пряностями | Food Network Кухня
Убрать выделение со всего
4 унции котлет из куриной грудки без костей и кожи
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
1/3 стакана цельнозерновой муки
1 1/2 столовой ложки оливкового масла первого отжима
3/4 стакана куриного бульона с низким содержанием натрия
1/3 стакана вяленых на солнце помидоров (без масла; без регидратации), мелко нарезанных или очень тонко нарезанных
1/2 чайной ложки мелко нарезанного розмарина
10 унций нарезанных ломтиками белых шампиньонов или грибов кремини (бэби белла)
1/3 стакана сладкого марсала
2 чайные ложки несоленого сливочного масла
1-2 столовые ложки крупно нарезанной петрушки
50 самых полезных рецептов, известных человеку
Возможно, вы любите есть вне дома, но сложно всегда знать, что в вашей еде, когда вы не отвечаете за ингредиенты.Лучший способ убедиться, что вы едите пищу, которая должным образом подпитывает ваши тренировки и укрепляет ваше здоровье? Найдите самые полезные рецепты, которые вы можете приготовить дома.
Так что же делает блюдо полезным? Он включает в себя несколько важных групп продуктов, которые работают вместе, чтобы нарастить мышцы и сохранить стройность. К ним относятся фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, нежирный белок, орехи и семена, а также полезные жиры. Обычно ни один прием пищи не может включать каждую группу продуктов, но старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи было не менее трех.
Вот множество самых полезных рецептов, которые вы можете приготовить дома. Пройдите через все 50 или выберите 10 лучших. Независимо от того, что вы выберете, вы можете быть уверены, что эти вкусные рецепты помогут вам оставаться в хорошей форме.
1. Пицца с брюссельской капустой и грецкими орехами с корочкой из цельнозернового льна
Возможно, вы не думаете, что пицца входит в наш список самых полезных рецептов, но не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы ее съели, если вы все сделаете правильно. В этом рецепте корочка сделана из цельнозерновой муки и льняной муки.Если вы не хотите делать корочку самостоятельно, купите цельнозерновое тесто в местной пиццерии или отправляйтесь на рынок, чтобы купить охлажденное или замороженное цельнозерновое тесто.
Уровень квалификации: Начинающий Урожайность: 2 (14-дюймовые) пиццы От начала до конца: 1 час 51 минута, плюс 1 час, чтобы тесто поднялось Подготовка: 25 минут Готовка: 1 час 26 минут
Для начинки 1 рубленый лук-шалот 1 фунт брюссельской капусты, разрезанный на четвертинки 1 столовая ложка оливкового масла 1 столовая ложка чесночного оливкового масла (1/2 столовой ложки на каждую пиццу) 1 чашка грецких орехов, измельченных и поджаренных 8 унций бурраты (4 унции на каждая пицца) Морская соль и свежий треснувший черный перец по вкусу 1 столовая ложка каштанового меда (или любого высококачественного меда — ½ столовой ложки на каждую пиццу)
Инструкции:
Для коржа
1.Смешайте все ингредиенты, кроме льна, в большой миске вручную или с помощью миксера. Добавьте лен и замесите смесь, пока она не станет липкой. Накрыть крышкой и дать настояться 1 час. Разрежьте тесто пополам и разделите, чтобы подняться еще на час. 2. Поднимаясь, разогрейте духовку до 450 градусов. 3. Раскатайте тесто на камне для пиццы до 14 дюймов в диаметре. Выпекать на нижней решетке около 10 минут, пока края не начнут слегка подрумяниваться. Вынуть из духовки и разложить начинку. Повторите то же самое для второй пиццы.
Для начинки
1. Разогреть духовку до 350 градусов. 2. Обжарьте грецкие орехи на противне примерно 8 минут, пока они не начнут подрумяниваться. В средней или большой сковороде смешайте оливковое масло, брюссельскую капусту и лук-шалот. Приправить солью и перцем. Разогрейте духовку до 375 градусов и запекайте в течение 50 минут, пока брюссельская капуста не станет нежной внутри и хрустящей снаружи. 3. Смажьте тесто 1/2 столовой ложки оливкового масла с чесноком и добавьте половину брюссельской капусты, грецких орехов и бурраты (оставьте остальное для второй пиццы.Выпекайте еще 8 минут или пока сыр не расплавится, а корочка не станет слегка коричневой. 4. Вынуть из духовки и приправить солью и перцем по вкусу. Сбрызните пиццу медом и подавайте. Повторите то же самое для второй пиццы.
Рецепт и фото Кары Лайдон, RD, LDN, RYT из The Foodie Dietitian.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
16 * Безумно * Здоровые рецепты, которые восхитительны
Лучшая часть? Теперь Selfmade обеспечивает индивидуальное наставничество с успешными предпринимателями, которые были там, где вы сейчас находитесь, и которые заботятся о том, чтобы изменить положение женщин в бизнесе.В их число входят владельцы бизнеса, учредители, венчурные капиталисты и профильные эксперты в таких отраслях, как финансы, реклама, маркетинг, лицензирование, мода и СМИ.
В нашей летней программе наставничества будет много новых наставников, с которыми мы рады познакомить вас, в том числе:
Линда Сюй, предприниматель и эксперт по электронной коммерции
Линда является соучредителем и директором по развитию Cart.com, технологической платформы электронной коммерции Series-A, которая сотрудничает с брендами, помогая им расти.Линда занимала должность главы отдела роста в Sitari Ventures, где она курировала стратегию и операции. Она приобрела и консультировала технологические и потребительские компании в качестве частного инвестора в глобальных компаниях, включая The Riverside Company и Lazard. Кроме того, Линда ненадолго проработала в команде, запускающей Uber Freight. Она любит все продукты и растения.
Стефани Картин, эксперт по социальным сетям + предприниматель
Предприниматель в душе, Стефани оставила свою корпоративную карьеру в 2012 году, чтобы последовать своему энтузиазму и запустить Socialfly, ведущее социальное агентство цифрового и влиятельного маркетинга, базирующееся в Нью-Йорке. Город.С тех пор в Socialfly насчитывается более 30 штатных сотрудников, и два года подряд она входит в число самых быстрорастущих частных компаний Inc. 5000. Агентство работало с более чем 200 известными брендами, включая Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox и Univision. Стефани является соведущей подкаста Entreprenista и соавтором Like, Love, Follow: The Entreprenista’s Guide to Use Social Media to Grow Your Business . Она также недавно была удостоена награды SmartCEO Brava, присуждаемой ведущим женщинам-руководителям Нью-Йорка, и премии Stevie в категории «Женщины года на рабочем месте».
Кристина Росс, создатель контента и специалист по социальным сетям
Кристина делает #Content — «предприниматель» в социальных сетях, креативный стратег и оратор по всем вопросам, связанным с Интернетом. Четыре года как редактор журнала и продюсер / копирайтер в мире рекламы (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records), Кристина собрала чемоданы и решила отказаться от социальных сетей, поскольку она увидела быстро развивающуюся индустрию. С тех пор она за 18 месяцев увеличила количество подписчиков на @thefabstory с 10 тыс. До 1 млн. Сейчас она специализируется на творческих стратегиях, лежащих в основе рекламы в социальных сетях и привлечения пользователей.Благодаря ее кампаниям приложения из топ-50 за ночь стали №1 в своих категориях магазинов приложений. Работа и опыт Кристины были освещены в Forbes, Thrive Global и несколько раз выступали в Гарвардской школе бизнеса с докладами о большом плохом мире #content.
А.В. Перкинс, самодельный квасцы и создатель AV, делает это
A.V. — эксперт по DIY и создатель Avdoeswhat.com. То, что начиналось как традиционный блог «Сделай сам», превратилось в платформу стиля жизни, которая включает в себя ремесла, переработанную мебель и поп-культуру.В качестве цифрового ведущего для HGTV Handmade, наряду с появлением в Bustle , The Pioneer Woman и BuzzFeed, A.V. полон решимости помочь бережливым миллениалам осознать: «Жизнь лучше, когда ты делаешь это сам!» СРЕДНИЙ. также является соавтором University of Dope, захватывающей, заставляющей задуматься карточной игры, прославляющей культуру хип-хопа, — первой в своем роде.
Дэвид Месфин, креативный директор + эксперт по бренду
Дэвид — многопрофильный дизайнер и креативный директор с отмеченным наградами опытом интегрированных кампаний, включая Суперкубок, ФИФА, НФЛ и глобальную кампанию по запуску.Он создал глобальные партнерские отношения для повышения узнаваемости бренда с помощью традиционных, цифровых, социальных и экспериментальных маркетинговых кампаний, сотрудничая с руководителями высшего звена из Genesis, Hyundai, Honda, Sony, Adidas, Oakley, Toyota, Neutrogena, Land more, чтобы сообщить о своей компании. видение через креатив и маркетинг. Он получил награды Канн, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC и LA ADDY, DIGIDAY, TED | Реклама достойна распространения, Американская федерация рекламы, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx и Graphis.
Жасмин Плафф, специалист по стратегии бренда
Жасмин — стратег / графический дизайнер бренда, которая помогает женщинам-предпринимателям привлекать клиентов своей мечты, рассказывая свою историю и выводя брендинг и графический дизайн на совершенно новый уровень.
Плюс, наши самодельные квасцы будут сопровождать вас в пути! Перейдите от чувства одиночества к чувству глубокой связи с сообществом единомышленников. Наши профессиональные тренеры по бизнесу и карьере посоветуют вам сделать следующий шаг к вашим бизнес-целям с помощью еженедельных модулей подотчетности.Студенты получат доступ к широкому сообществу предпринимателей-единомышленников, включая экспертов, учредителей, будущих деловых партнеров, фрилансеров и многих других.
Этим летом в состав тренеров Selfmade входят Ники Шамдасани, соучредитель и генеральный директор Sani, модного бренда, вдохновленного Южной Азией; Эмили Меррелл, основательница и главный сетевой директор женской сетевой организации Six Degrees Society; Д-р Анни Вован, чья карьера охватывает корпоративный мир, некоммерческую деятельность, а также бизнес-услуги и электронную коммерцию; и Кашет Прескотт, тренер по бизнес-мышлению и стратег.
Готовы вывести свою бизнес-идею на новый уровень? Запишитесь на летнюю сессию Selfmade уже сегодня!
Заинтересованы в участии в нашей программе наставничества? Подайте заявку здесь.
Самые популярные рецепты здорового питания на Pinterest
Pinterest — это кладезь полезных рецептов inspo, но иногда может показаться, что хорошего слишком много: все эти фотографии могут быть много , чтобы просмотреть (как любой, кто прокручивает, казалось, пять минут — только чтобы понять, что прошел час — может подтвердить).Но каждый раз, когда вы находите звездный рецепт — например, смузи на уровне Элисон Ву или идею 15-минутного ужина, которая быстро становится вашим новым блюдом, — все это того стоит.
А теперь становится еще проще получать такие а-ха-моменты гораздо чаще.
Платформа социальных сетей недавно внедрила новые поисковые фильтры, которые упрощают поиск рецептов, соответствующих вашим предпочтениям в еде (например, если вы палео, веган или, например, без глютена), фильтруя их на основе различных диет. .Другие варианты: время приготовления (они помогут вам найти 15-минутные блюда) и ингредиенты, когда у вас в холодильнике есть, например, три вещи.
«С новыми фильтрами рецептов и технологией визуального поиска теперь готовить готовить можно быстрее, чем когда-либо».
И это еще не все: с новым объективом Pinterest вы можете сделать снимок, и сайт будет генерировать идеи на его основе. Это означает, что вы можете найти хорошее применение этой картинке с едой (помимо публикации в Insta). Вы когда-нибудь вдохновлялись воссоздать эту удивительную чашу Hu Kitchen у себя дома? Что ж, теперь рецепт совсем рядом.
Похожие истории
«Пиннеры сказали нам, что они хотят получать творческие идеи при приготовлении пищи и пробовать что-то новое», — говорит глава отдела продуктов Pinterest Лоуренс Рипшер о том, что вдохновило недавно появившихся функций. «Благодаря новым фильтрам рецептов и технологии визуального поиска готовить можно быстрее, чем когда-либо».
Но если вы действительно хотите сократить время, необходимое для поиска изысканного блюда, хорошие новости: мы выяснили самые популярные рецепты в нескольких ключевых категориях.Остается только один вопрос: что вы будете делать со временем, которое сэкономили?
Вот 9 самых популярных рецептов здорового питания на Pinterest прямо сейчас.
Фото: Gimme Some Oven
РЕЦЕПТ ТОП СМУЗИ
Замените капусту на морковь в следующий раз, когда вы будете искать способ разнообразить ассортимент напитков для брекки. «Как бы я ни любил зеленые смузи, время от времени я просыпаюсь, просто желая чего-то яркого, радостного, солнечного и, ну, не зеленого», — говорит Али Мартин из Gimme Some Oven.
Фото: Дорогая Крисси
ЛУЧШИЙ РЕЦЕПТ БЕЗ ГЛЕЮТЕНА
Хотя чугунная сковорода супер фотогенична, вам не обязательно делать ее в одном, говорит Крисси Пейдж из Дорогой Крисси. «Честно говоря, подойдет любая старая сковорода».
Фото: Always Order Dessert
TOP PALEO RECIPE
Пока, овощные чипсы, купленные в магазине — этот острый рецепт скоро изменит вашу игру в перекусы. Созданный из Always Order Dessert, он очень простой и универсальный: просто нарежьте свои любимые корнеплоды (или даже кабачки) и запекайте с маслом.
Фото: Cafe Delites
РЕЦЕПТ ЛУЧШЕГО САЛАТА
Салат фахита с курицей и чили, лаймом, приготовленным на гриле Cafe Delites, содержит все, что вам нравится в вашем любимом блюде тако, за исключением тортильи. Даже лучше? Рецепт заправки можно использовать как маринад.
Фото: Blackberry Babe
РЕЦЕПТ ТОП-КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ
Иногда вам надоедают гамбургеры с курицей и индейкой, и вам просто нужно стейка.Эти обертки с салатом из стейка хибачи от Blackberry Babe идеально подходят для ужина в будние дни, когда у вас мало времени, но вы хотите пропустить еду на вынос. Рецепт действительно требует риса — чего избегают строгие любители кето-диеты, — но он так же вкусен и без него.
Фото: Closet Cooking
TOP VEGAN RECIPE
Кевин Линч из Closet Cooking говорит, что грибные шашлычки — отличный вариант для летнего гриля, которым действительно могут насладиться ваши друзья-веганы. «Дымность и карамелизация при приготовлении на гриле действительно подчеркивают вкус», — говорит он.«Грибы — одно из моих любимых блюд, и они просто потрясающие, когда готовятся на гриле!»
Фото: Cooking Classy
ТОП РЕЦЕПТ АВОКАДО
Не можете выбрать между хумусом или гуаком? Задача решена. Этот мечтательный хумус из авокадо от Cooking Classy отлично подходит для следующего уровня, и на его приготовление уходит меньше 10 минут.
Фото: Юрий Элькаим
ТОП БЕЗГЛЕЮТЕНОВЫЙ РЕЦЕПТ
Эти вафли от Юрия Элькаима идеально подходят для завтрака, позднего завтрака, обеда, ужина… (вы поняли).«Когда вы начинаете сосредотачиваться на безглютеновой еде, легко кажется, что вы оставляете после себя множество любимых завтраков. Вот почему я так благодарен за эти восхитительные вафли из сладкого картофеля, — говорит Элькаим. Нет вафельницы? Нет проблем — этот рецепт подходит и для блинов.
Фото: Альбом Джулии
TOP PALEO RECIPE
Этот рецепт содержит протеин, и его приготовление занимает всего 30 минут — он идеально подходит для неформального ужина, когда вы предпочитаете потягивать розу с друзьями, чем застрять в приготовлении еды. .«Это идеальная еда для жарких летних дней — легкая, полная овощей, полная ярких цветов и такая восхитительная», — говорит Джули Альбум о своем рецепте.
Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, ознакомьтесь с этими советами по приготовлению здоровой пищи с ограниченным бюджетом — и вот несколько идей на тот случай, когда вам совсем не хочется нагревать кухню.
23 рецепта приготовления еды для наращивания мышц и потери жира
Вам нужно вдохновение? Попробуйте эти 23 простых рецепта приготовления еды для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Если вы только начинаете заниматься фитнесом или являетесь опытным профессионалом, ищущим что-то еще, кроме простой куриной грудки и брокколи, вам нужно попробовать эти вкусные и, самое главное, easy food prepare рецепты для наращивания мышц и для похудания .
Щелкните, чтобы Прикрепить .
Зачем нужно готовить еду:
1.Упростите здоровое питание
Приготовление еды упрощает здоровое питание. Немного заблаговременно спланировав, вам даже не придется днями думать о готовке.
2. Готовые порционные продукты
Если вы хотите нарастить мышечную массу и сбросить жир, очень важно подпитывать свое тело нужным количеством калорий и питательных веществ — а это означает, что взвешивает пищу . Но снимать весы с каждым приемом пищи неудобно, утомительно и запутанно (не говоря уже о некотором антиобщественном).
Заблаговременное приготовление заранее упакованных порционных блюд для достижения ваших целей в фитнесе.
3. Время питательных веществ решает все
Исследования показывают, что для получения максимальной отдачи от режима тренировок жизненно важно потреблять достаточно белка и углеводов в нужное время , чтобы ускорить восстановление и рост мышц и предотвратить катаболизм (т. Е. Разрушение) мышц 1 .
Если вы приготовите пищу заранее, вам будет намного проще потреблять ту пищу, которая требуется вашему организму, в правильное время.
4. Ваше время дорого
Зачем тратить каждый день на то, чтобы планировать, что приготовить, покупать ингредиенты и готовить себе еду, если можно было бы потратить время на что-то более продуктивное?
Забегайте вперед и готовьте еду заранее, чтобы вы могли тратить свое время на то, что для вас наиболее важно.
Вы можете хранить свои новые блюда в идеальной упаковке и порционировать в течение всей недели с помощью этих тонких контейнеров для приготовления еды с несколькими отделениями .
Это супервкусное макро-сбалансированное блюдо идеально подходит для приготовления блюд. Поразительный вкус, это простой способ оживить ваш распорядок дня, употребив простую курицу и рис.
Рецепт здесь.
Попробуйте этот супер-легкий стейк из обжаренного тунца с горошком розового перца и дольками сладкого картофеля, чтобы получить серию здоровых блюд, с огромным содержанием белка 38 г на прием.
Рецепт здесь.
Попробуйте эту кремово-колбасную пасту с высоким содержанием белка для следующего сеанса приготовления порционного обеда.В этом рецепте творог используется вместо сливочного сыра и обезжиренных колбас, чтобы он оставался нежирным — без потери вкуса.
Рецепт здесь.
Пакетное приготовление завтрака с этим ароматным, веганским, высокопротеиновым чечевичным далом. Этот дал получает основную часть своего белка из богатой питательными веществами чечевицы, которая также богата клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как фолиевая кислота, тиамин, пантотеновая кислота, витамин B6, железо, фосфор и цинк.
Рецепт здесь.
Этот рецепт приготовления острой муки из лосося позволяет приготовить вкусный обед за 3 дня, и его очень легко приготовить. Кроме того, лосось полон жирных кислот омега-3, которые, как известно, способствуют наращиванию мышечной массы и сохраняют стройность. Бонус.
Рецепт здесь.
Взбейте их в воскресенье, чтобы получить буррито на завтрак, которые скрасят ваше утро в будние дни.Просто положите их в морозильную камеру, а затем возьмите одну и разогрейте в течение 2 минут, чтобы получить максимально полезный и сытный завтрак.
Рецепт здесь.
Этот суперпродукт из овсяных хлопьев на ночь содержит мощные и питательные ингредиенты, включая мака, пчелиную пыльцу, лен, экстракт зеленого чая и чиа, поэтому вы можете начать свой день правильно. Замачивание овса на ночь означает, что овес станет очень пухлым и похожим на пудинг — отлично подходит для завтрака.
Рецепт здесь.
Ищете что-нибудь новенькое, чтобы приготовить сладкий картофель? Этот насыщенный белком бататный картофель — идеальный завтрак для наращивания мышечной массы.
Рецепт здесь.
Оживите приготовление куриного обеда с этим быстрым цыпленком с хариссой и табуле, богатым белком и полезными углеводами.
Рецепт здесь.
Приготовление еды не может быть проще, если для ее приготовления нужен только один противень. Попробуйте этот восхитительный рецепт приготовления еды из курицы с кешью на одном подносе и приготовьте вкусные обеды на 4 дня.
Рецепт здесь.
Этот сверхбыстрый пикшевый кеджери представляет собой серьезное дополнение к приготовлению еды из курицы и брокколи. Замените протеиновый рис на идеальную пищу с высоким содержанием протеина.
Тренировки дома для девушек: 100 упражнений (с ФОТО)
Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях. Предлагаем вам готовые тренировки дома для девушек с планом упражнений и советами по занятиям для эффективного похудения.
Всего предлагается 4 плана упражнений:
Тренировки дома для новичков и для среднего уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: с прыжками, без инвентаря, план на 3 дня.
Тренировки дома для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, без инвентаря, план на 3 дня.
Силовые тренировки для среднего и продвинутого уровня: без прыжков, с гантелями, план на 3 дня.
Тренировки дома для новичков
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые только начинает заниматься фитнесом или имеют большой лишний вес, то предлагаем вам несложную программу упражнений для новичков. Она состоит из низкоударных кардио и силовых упражнений без инвентаря. Занимайтесь 3 раза в неделю по 30 минут в течение 1-2 месяцев и переходите к более сложной программе или постепенно насыщайте тренировку более интенсивными упражнениями.
Для тренировок используем круговую схему: каждое упражнение выполняем 30 секунд + 30 секунд отдых и затем переходим к следующему упражнению. После окончания круга делаем остановку 2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать 1-2 круга, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем 30 секунд сначала на одну сторону, затем 30 секунд на другую. Каждый круг займет у вас чуть больше 10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для новичков также рекомендуем посмотреть:
Тренировка для новичков (День 1)
1. Приседание
2. Скручивание колено-локоть с подъемом рук
3. Мах прямой ногой в сторону стоя
4. Перекрестные касания плеч в планке (можно на коленях)
5. Скручивания
6. Ягодичный мостик
7. Толчок согнутой ногой на четвереньках
8. Отведение ноги лежа
Тренировка для новичков (День 2)
1. Сумо-приседания
2. «Доброе утро»
3. Мах ногой назад стоя
4. Подтягивание колена к груди
5. Динамичная планка на коленях
6. Обратные скручивания
7. Мах прямой ноги на боку
8. Пожарный гидрант
Тренировка для новичков (День 3)
1. Приседания с шагом в сторону
2. Полувыпады с подъемом рук
3. Махи ногой по диагонали стоя
4. Альпинист
5. Мах прямой ногой на четвереньках
6. Приведение бедра для внутренней части бедра
7. Боковые наклоны лежа
8. Ножницы с разведением ног
Тренировки дома для похудения и сжигания жира
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые хотят похудеть и имеют хотя бы небольшой фитнес-опыт, то предлагаем вам комплекс упражнений для сжигания жира на основе кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц. В этом варианте домашних тренировок вам также не понадобится дополнительный инвентарь.
Для занятий используем круговую схему:
Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 30 секунд работа / 30 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~10 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймер, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Для эффективного похудения рекомендуем также посмотреть:
Тренировка для похудения (День 1)
1. Приседания с шагом в позицию «звезды»
2. Разведение ног с боксированием
3. Повороты бедер в планке
4. Пульсирующие приседы с подпрыгиванием
5. Махи ногами с касанием стоп
6. Горизонтальный бег
7. Обратный выпад из полуприседа на одну ногу
8. Скручивания в складку
9. Пловец
Тренировка для похудения (День 2)
1. Приседание колено-локоть
2. Берпи + прыжки с разведением ног
3. Из планки в четвереньки (чередуем шаг с правой и левой ноги)
4. Подъемы корпуса в позе бабочки
5. Выпад + кик ногой
6. Спринт на месте
7. Пульсирующее приседание с разведением ног
8. Планка-паук на локтях
9. Велосипед
Тренировка для похудения (День 3)
1. Приседы + выпады назад
2. Прыжки-ножницы
3. Подъем ног в позиции собаки мордой вниз
4. Перекрестные касания ладонь-носок в планке
5. Двойные скручивания руки к стопам
6. Присед с касанием пола + прыжок
7. Наклоны колено-локоть
8. Боковой выпад с прыжком
9. Динамическая боковая планка
Тренировки дома от проблемных зон и тонуса тела
Если вы ищете тренировки дома для девушек, которые не имеют лишний вес, но хотят привести тело в тонус, то предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления мышц и уменьшения жировой прослойки. В отличие от предыдущей схемы здесь не будет прыжков и интенсивных кардио-упражнений. Программа больше направлена на тонус мышц и избавление от проблемных зон.
Для занятий используем круговую схему:
Для новичков: каждое упражнение выполняйте по схеме 40 секунд работа / 20 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
Для продвинутых: каждое упражнение выполняйте по схеме 45 секунд работа / 15 секунд отдых и затем переходите к следующему упражнению. Повторите в 2-3 круга.
После окончания круга делаем остановку 1-2 минуты и начинаем круг заново с первого упражнения. Повторяем упражнения в 2-3 круга (для начала можно делать один круг, смотрите по своему самочувствию). Если упражнение выполняется на две стороны, то выполняем сначала на одну сторону, затем на другую. Каждый круг займет у вас ~13 минут.
Если вам не подходит вариант тренировок по таймеру, то можете заниматься по количеству повторений. Выполняйте каждое упражнение по 10-15 повторений, повторите тренировку в 2-3 круга.
Посмотрите также готовый план тренировок для девушек:
Тренировка для тонуса мышц (День 1)
1. Присед + присед сумо
2. Диагональный выпад
3. Ходьба в планку
4. Пульсирующие широкие приседания
5. Планка-паук на прямых руках
6. Ягодичный мостик с махом ногой
7. Усложненная ракушка
8. Скручивания в позе «мертвый жук»
9. Русский твист с ногами на весу
10. Скручивания с рукой в боковой планке
Тренировка для тонуса мышц (День 2)
1. Присед + отведение ноги в сторону
2. Выпады вперед в малой амплитуде
3. Присед-плие + подъемы на носки
4. Широкие выпады с пульсацией
5. Из альпиниста в собаку мордой вниз
6. Перекрестные скручивания
7. Ножницы на предплечьях
8. Мостик с опорой на одну ногу
9. Махи вверх по диагонали с пульсацией
10. Повороты в боковую планку
Тренировка для тонуса мышц (День 3)
1. Присед «сумо» с пульсацией на 1-2-3
2. Выпады назад
3. Узкие приседания с касанием стоп
4. Боковой выпад на месте
5. Скручивания из боковой планки на коленях
6. Круговые вращения прямой ногой
7. Лодочка на животе с работой рук
8. Скручивания колено-локоть
9. Толчок ногой лежа на животе
10. Вытяжения вверх в боковой планке на руках
Силовые тренировки для мышц с гантелями
Если вы хотите укрепить мышцы, проработать рельеф и улучшить композицию тела, то предлагаем вам силовую тренировку для девушек в домашних условиях. Программа включает в себя силовые упражнения с гантелями. Выполняем упражнения указанное количество подходов и повторений (например, «4 х 10-12» означает 4 подхода по 10-12 повторений). Между подходами отдых 30-60 секунд, между упражнениями отдых 2-3 минуты.
Если вы хотите эффективно поработать над мышцами, то рекомендуем приобрести разборные гантели (до 10-15 кг). Если у вас в наличии только легкие гантели, то выполняйте большее количество повторений (например, 15-20 повторений), но в этом случае тренировка будет не силовой, а жиросжигающей.
Для разных упражнений нужен разный вес гантелей. Для тренировки небольших групп мышц (руки, плечи, грудь) вес гантелей нужен меньше. Для тренировки больших групп мышц (спина, ноги) необходимо брать вес побольше. Подчеркиваем, что для роста мышечной массы нужны большие веса и профицит калорий. Но для улучшения качества тела и небольшого рельефа достаточно гантелей до 10 кг и регулярных тренировок.
Также рекомендуем посмотреть:
силовая Тренировка (День 1)
1. Сумо-приседания (4 х 10-12)
2. Болгарский выпад (3-4 х 10-12)
3. Тяга гантелей в наклоне (4 х 10-12)
4. Классический жим гантелей лежа (4 х 10-12)
5. Подъем перед собой + разведение через стороны (3 х 8-10)
6. Ягодичный мостик на одной ноге с гантелью (3 х 10-12)
7. Подъемы в сидячее положение с пола (4 х 10-12)
силовая Тренировка (День 2)
1. Приседания с гантелями на плечах (4 х 10-12)
2. Выпады назад с гантелями (4 х 8-10)
3. Отжимания от скамьи (3 х 8-12)
4. Боковые выпады с гантелями на плечах (3 х 10-12)
5. Разведение рук в наклоне (4 х 10-12)
6. Сгибания на бицепс двух видов (3 х 10-12)
7. Боковые скручивания (3 х 10-12)
силовая Тренировка (День 3)
1. Выпады вперед с гантелями (4 х 8-10)
2. Полуприсед с выносом гантелей перед собой (4 х 10-12)
3. Румынская тяга на одной ноге с гантелями (3 х 10-12)
4. Выпады на месте с гантелями (3 х 10-12)
5. Разгибание рук из-за головы (4 х 10-12)
6. Приседание сидя на коленях (4 х 10-12)
7. Подъемы к стопам (3 х 10-12)
8. Супермен (3 х 10-12)
Тренировка дома для девушек: особенности
План упражнений для женщин, который предлагается ниже, является идеальным вариантом для тех, кто хочет начать тренироваться в домашних условиях. Однако эти упражнения будут полезны не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто просто хочет придерживаться здорового образа жизни. Есть много исследований о пользе регулярных занятий спортом: это касается и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, и снижения риска возникновений депрессий, и профилактики таких заболеваний, как диабет, рак и инсульт.
Даже если вы загружены работой и семейными делами, 30 минут на фитнес несколько раз в неделю выделить можно всегда. Особенно если организовать эффективные тренировки в домашних условиях. Если вы думали, что тренировки дома для девушек является малополезным мероприятием, то попробуйте наш готовый план упражнений для похудения и тонуса мышц всего тела и получите подтянутое и стройное тело.
Почему стоит обратить внимание на домашний фитнес? Какие плюсы и минусы тренировок дома для девушек по сравнению с посещением фитнес-клуба?
Преимущества тренировок в домашних условиях:
Вы экономите время на дорогу до спортивного зала.
Не нужно подстраиваться под расписание фитнес-клуба.
Вы экономите деньги на приобретение абонемента.
Заниматься одному психологически комфортнее, за вами никто не наблюдает и не доставляет неудобств.
Вам не нужно приобретать специальную фитнес-одежду, можно заниматься в домашней майке и шортах.
Для молодых мам в декрете тренировки в домашних условиях является единственным выходом, если не с кем оставить ребенка.
Большой выбор готовых комплексов упражнений сделают тренировки дома для девушек разнообразными и эффективными.
У вас будет под рукой комфортный душ или ванна со всеми необходимыми принадлежностями.
Можно заниматься ранним утром перед работой или поздним вечером после работы.
Минусы тренировок в домашних условиях:
Нет тренера, который поставит правильную технику выполнения упражнений.
В домашних условиях нет разнообразия тренажеров, а дополнительный инвентарь необходимо приобретать.
Вам придется самостоятельно продумывать и составлять комплекс упражнений либо искать подходящую программу.
Для тренировок в домашних условиях девушкам необходимо иметь сильную мотивацию для занятий, никто «подпинывать» со стороны не будет.
Дома слишком много отвлекающих факторов, которые могут сорвать тренировку: домашние дела, семья, требующая внимание, желание отдохнуть или посидеть в интернете и т.д.
Однако удобство и комфорт домашних тренировок перевешивает небольшой список минусов. Все, что вам нужно для тренировок дома, это освободить небольшой квадрат места в квартире, выделить 30-60 минут на занятие, составить план упражнений и начать тренироваться.
Инвентарь для тренировок в домашних условиях
Для похудения и тонуса тела девушкам можно заниматься в домашних условиях и без дополнительного инвентаря. Упражнения с весом собственного тела дают хорошую нагрузку и помогают проработать основные мышцы и ускорить процесс жиросжигания. Однако для большей вариативности тренировок желательно иметь гантели: особенно они пригодятся при выполнении силовых упражнений. Кроме гантелей вам может понадобиться стул, кровать или тумбочка для некоторых упражнений, при которых нужна опора.
Для полноценных тренировок дома для девушек инвентарь необязателен, можно эффективно тренироваться с весом собственного тела. Тем не менее если у вас есть какой-то дополнительный инвентарь дома или есть возможность его приобрести, то это поможет вам разнообразить упражнения и повысить эффективность тренировки. Вы можете приобрести фитнес-резинки, утяжелители для ног, гантели, а в дальнейшем даже гирю и штангу. Желательно также иметь коврик или мат на пол, если у вас жесткий или холодный пол.
Если у вас есть эллипсоид, беговая дорожка или велосипедный тренажер, то их можно очень эффективно использовать для кардио-тренировок. Но если у вас их нет, то приобретать спортивные тренажеры совсем необязательно. Кардио можно заниматься и без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
Для кардио-тренировок и функциональных тренировок для похудения и тонуса тела можно заниматься без дополнительного инвентаря, с весом собственного тела.
Для силовых тренировок желательно иметь гантели. Например, в домашних условиях удобно иметь разборные гантели до 10-15 кг в зависимости от ваших возможностей и целей.
Тренировки дома для девушек: правила
Всегда любую тренировку необходимо начинать с разминки (7-10 минут) и заканчивать растяжкой (5-7 минут). Это обязательное правило, которое всегда следует помнить. Посмотрите наши варианты упражнений для разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки.
В похудении 80% успеха зависит от питания. Если вы потребляете калорий больше, чем ваш организм способен потратить, то даже ежедневные тренировки не приведут вас к цели. Для начала можно перейти на правильное питание или питаться с дефицитом калорий.
Не занимайтесь спортом на сытый желудок. Тренировка должна начаться через 1-2 часа после последнего приема пищи. При непродолжительной тренировке (до 40 минут) вы можете тренироваться с утра на голодный желудок. Однако время занятий не влияет на процесс похудения, поэтому выбирайте утренние часы, только если вам комфортно заниматься после пробуждения.
За 1,5-2 часа до тренировки можно позволить себе полноценный прием пищи. Если такой возможности нет, то сделайте небольшой углеводный перекус за 45-60 минут до начала занятия. Через 30 минут после тренировки лучше съесть небольшую порцию белка + углевод. Посмотрите наши готовые подборки перекусов. Но для похудения самое важное, не что именно вы едите до и после тренировки, а как вы в целом питаетесь в течение всего дня.
Не забывайте пить воду. Выпейте стакан воды за 20-30 минут до начала тренировки в домашних условиях и один-два стакана воды после окончания тренировки. Во время занятий пейте каждые 5 минут, делая по паре глотков.
Обязательно занимайтесь в кроссовках, чтобы не навредить суставам ног. Также надевайте спортивный бюстгальтер для поддержания груди и удобную одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Если занимаетесь йогой, пилатесом или выполняете спокойные упражнения на полу, то кроссовки не нужны.
Не стоит сильно перегружать себя тренировками, первое время достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Постепенно можно увеличить продолжительность и частоту занятий: 4-5 раз в неделю по 45 минут, если хотите форсировать результаты.
Вы всегда можете усложнить тренировку гантелями. Если вы хотите похудеть и сжечь жир, то во время силовых упражнений используйте небольшой вес гантелей на 1-3 кг. Если вы хотите привести мышцы в тонус и укрепить их, то используйте гантели 4-7 кг для верхней части тела и 5-10 кг для нижней части тела.
Заниматься по предложенным программам нужно как минимум 1,5-2 месяца, при этом увеличивая продолжительность упражнений и наращивая вес гантелей. Потом можно поменять программу, усложнив тренировки в домашних условиях для девушек или увеличив вес.
Если вы хотите похудеть быстрее, старайтесь повысить общую физическую активность в течение дня: прогулки или досуг на свежем воздухе. После того, как вы достигли желаемый результат, необходимо продолжать регулярный фитнес, если вы хотите поддерживать себя в форме.
Если у вас есть проблемы со спиной, то посмотрите наши подборки для здоровой спины:
Если вы хотите дополнить эту тренировку другими эффективными упражнениями, то посмотрите:
Топ-20 упражнений для похудения при большом лишнем весе
Известно, что для похудения лучше всего подходят кардио-тренировки. Но при большом лишнем весе противопоказан бег из-за ударной нагрузки, по этой же причине запрещены прыжки, аэробика, танцы. В таком случае похудеть помогут низкоударные кардио-тренировки без прыжков со щадящей нагрузкой.
Предлагаем вам домашнюю тренировку для людей с большим весом, упражнения из которой совершенно безопасны для здоровья и эффективны для похудения.
Кардио для людей с большим лишним весом (вариант 1)
Чтобы активировать обмен веществ и начать худеть, следует увеличить ежедневную активность. Гуляйте быстрым шагом, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и никогда не упускайте возможности пройтись пешком. И, конечно же, занимайтесь легким спортом. Начните с нашей тренировки, в которую включены лучшие кардио-упражнения без ударной нагрузки на суставы.
Готовые таймеры для тренировок:
Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру, чередуя интервалы работы и интервалы отдыха. Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений. По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию. Можете повторить тренировку в 2 круга.
1. Ходьба на месте
Встаньте прямо и согните руки в коленях, не сжимая кисти в кулаки. Начинайте ритмично шагать, переступая с ноги на ногу. Задавайте ритм руками, двигайтесь в комфортном, но достаточно быстром темпе, чтобы как следует размять мышцы и суставы. Не поднимайте колени слишком высоко, но и не делайте мелких шажков. Двигайтесь ритмично в своем темпе. Ходьба на месте обязательно входит в программу тренировок для людей с ожирением, так как не имеет противопоказаний, легко выполняется и эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему.
Сколько выполнять: по 15-20 шагов на каждую сторону.
2. Шаги в стороны с разведением рук
Из положения стоя, ноги вместе, согните руки в локтях и поднимите их вверх перед собой, сводя вместе. Теперь сделайте шаг вправо, разводя локти в стороны. Затем сведите руки и приставьте ноги друг к другу, возвращаясь в исходное положение. Теперь сделайте шаг влево, снова разводя руки в стороны. Двигайтесь в ритмичном темпе, разводя руки синхронно с движением ног. Отличное упражнение дома для людей с лишним весом, которое ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.
3. Ходьба на месте с захлестом голени
Поставьте ноги немного шире плеч, руки расположите за спиной, можно соединить ладони. Теперь перенесите вес тела на правую ногу, сгибая левую в колене, стараясь пяткой коснуться задней части бедра. Затем перенесите вес тела на левую ногу, повторяя движения правой ноги. Ритмично переступайте с ноги на ногу, выполняя захлест голени, что поможет вам не только размять мышцы, но и активировать кровоток, что стимулирует похудение и жиросжигание.
Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону.
4. Широкие шаги в стороны с подъемом рук
Из положения стоя, ноги вместе, руки вдоль корпуса, сделайте широкий шаг вправо, поднимая руки через стороны вверх. Вернитесь в исходное положение, опуская руки и приставляя ноги друг к другу. Затем повторите в другую сторону. Выполняйте упражнение в быстром, но комфортном для себя темпе, двигаясь синхронно и ритмично. Эффективное упражнение для людей с лишним весом дома поможет ускорить метаболизм, разгоняя кровь и насыщая клетки тела кислородом, что активирует распад жиров и способствует потере лишних килограммов.
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.
5. Подъемы колен к ладоням
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и направьте ладони вниз. Теперь сделайте шаг на месте правой ногой, высоко поднимая колено и стараясь дотронуться до ладони. Затем сделайте такой же шаг левой ногой. Шагайте в комфортном темпе, стараясь поднимать колени как можно выше. Простое, но эффективное кардио-упражнение укрепляет мышцы ног, стимулирует похудение и отлично вписывается в тренировку для людей с большим весом, так как не имеет противопоказаний.
Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону.
6. Подъем рук вверх с разведением локтей
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и согните их в локтях. Разведите локти в стороны, направляя ладони вперед. Теперь ритмично поднимайте руки вверх, выпрямляя их, а затем возвращайтесь в исходное положение с согнутыми под прямым углом локтями. В верхней точке не выпрямляйте локти полностью, чтобы не травмировать суставы. Упражнение задействует руки, приводя в тонус бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий, а также прорабатываем проблемные зоны в области плеч.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.
7. Захлесты голени с разведением рук
Поставьте ноги немного шире плеч, руки согните в локтях и расположите перед собой параллельно корпусу, ладони опустите вниз. Перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене, стараясь дотронуться пяткой до обратной стороны бедра. При этом разведите локти в стороны, сводя лопатки вместе. Затем перенесите вес тела на левую ногу и повторите движение. Выполняйте упражнение ритмично, синхронизируя действия рук с движением ног. Это упражнение подходит для похудения при весе 100 кг и больше, так как задействует верх и низ корпуса, не нагружая суставы.
Сколько выполнять: 20-25 разведений рук.
8. Наклоны в стороны
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите на пояс. Поднимите вверх правую руку и наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение и поднимите левую руку, наклоняясь вправо. Выполняйте наклоны с полной амплитудой, ощущая напряжение в боковой части корпуса. Простое упражнение для людей с лишним весом легко выполнить дома, так как для него не требуется физическая подготовка. Наклоны укрепляют мышцы кора и пресса, вытягивают позвоночник, развивают общую силу и гибкость тела.
Сколько выполнять: по 10-15 наклонов на каждую сторону.
9. Прямые удары вправо и влево
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните в локтях, ладони сожмите в кулаки. Сделайте боксерскую стойку – руки почти прижаты к корпусу, ноги немного согнуты в коленях. Теперь поверните корпус влево, энергично делая удар правой рукой, словно по боксерской груше. Не возвращаясь в исходное положение, повернитесь вправо, делая удар левой рукой. Во время каждого поворота немного пружиньте в коленях, помогая себе выполнять удары в каждую сторону. Отличное упражнение для полных людей в домашних условиях активизирует обменные процессы, укрепит руки, корпус и приведет в тонус мышцы ног.
Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону.
10. Касание ладонями коленей
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Положите одну ладонь на другую и поднимите руки вверх. Теперь ритмично поднимайте колени по очереди, немного в диагональ. При этом опускайте руки и старайтесь дотронуться ладонями до коленей. Выполняйте упражнение в быстром темпе, синхронно и слаженно, не сбиваясь с ритма. Упражнение прокачивает не только сердечную мышцу, но также ноги, кор и руки, помогая избавиться от лишних килограммов.
Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям.
Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.
Кардио для людей с большим лишним весом (вариант 2)
Второй вариант кардио-тренировки поможет вам разнообразить домашние занятия спортом и изучить новые упражнения с собственным весом. В этот вариант включены упражнения для похудения, которые укрепляют мышцы тела и улучшают физическую подготовку. Все упражнения подходят для начального уровня и обеспечивают щадящую нагрузку на колени.
Рекомендуем выполнять кардио-тренировки по таймеру согласно рекомендациям выше. Но если вы не любите тренироваться по таймеру, то выполняйте указанное количество повторений. По необходимости можно увеличить или уменьшить количество повторений по вашему самочувствию. Можете повторить тренировку в 2 круга.
Посмотрите также наши варианты зарядки по утрам:
1. Спортивная ходьба с захлестами голеней
Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, ладони не сжимайте в кулаки. Начинайте ритмично ходить, переступая с ноги на ногу и сгибая ноги в коленях, словно при беге с захлестом голени. Но не сгибайте колени слишком сильно, двигайтесь в естественном темпе, помогая себе руками. Ходьба на месте обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как не имеет противопоказаний, к тому же тонизирует все системы организма, разминая суставы, связки и усиливая кровообращения в мышцах.
Сколько выполнять: по 15-20 захлестов на каждую сторону.
2. Сведение рук с подъемом коленей
Поставьте ноги вместе, прямые руки разведите в стороны. Раскройте ладони и направьте их вперед. Теперь согните колено правой ноги и поднимите его вверх, одновременно сводя руки перед собой. При сведении рук разворачивайте ладони, чтобы в конечной точке они смотрели вниз. Затем разведите руки, а на следующем сведении поднимите второе колено. Упражнение задействует верх и низ тела, тонизируя мышцы рук, укрепляя ноги и бедра, при этом заставляет вас сжигать немало калорий, что способствует похудению.
Сколько выполнять: 20-25 сведений рук.
3. Шаги в стороны с разгибанием локтей
Поставьте ноги вместе, руки согните в локтях и поднимите вверх, разводя их в стороны. Теперь сделайте энергичный шаг в сторону, выпрямляя руки вверх. Приставьте ногу к другой и верните руки в исходное положение. Теперь сделайте шаг в другую сторону, одновременно выпрямляя руки. Выполняйте упражнение ритмично, чтобы сжечь как можно больше калорий. Эффективное упражнение для полных людей в домашних условиях поможет похудеть, привести в тонус мышцы рук, корпуса и ног, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.
4. Отведение ноги с подъемом рук вверх
Поставьте ноги вместе, руки опустите перед собой, чтобы большие пальцы ладоней соприкоснулись между собой. Оставьте в сторону правую ногу, немного сгибая в колене левую, одновременно с этим поднимите прямые руки вверх. Вернитесь в исходное положение и теперь отставьте левую ногу и поднимите руки вверх. Выполняйте упражнение быстро и ритмично, не забывая легко пружинить в коленях. Упражнение укрепляет мышцы бедер, приводит в тонус руки, а также разгоняет метаболизм, что способствует потере лишних килограммов.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук.
5. Спортивная ходьба высоко поднимая колени
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согните в локтях под прямым углом. Начните шагать, высоко поднимая колени и ритмично двигая руками. Не делайте резких движений, шагайте в комфортном ритме, чтобы не допустить одышки или сильного сердцебиения. Сохраняйте одинаковый темп на протяжении всего упражнения. Ходьба сама по себе – лучшая тренировка для людей с большим весом, так как ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение и способствует жиросжиганию за счет активного потребления кислорода организмом.
Сколько выполнять: по 15-20 подъемов колен на каждую сторону.
6. Круговые вращения плечами
Поставьте ноги на ширину плеч и вытяните руки в стороны. Выполняйте круговые вращения обоими плечами сначала вперед, потом назад. Избегайте резких движений, стараясь мягко разминать плечевые суставы. Двигайтесь ритмично, стараясь держать руки на весу на одинаковой высоте параллельно полу. Несмотря на простоту, упражнение обязательно входит в тренировку для людей с избыточным весом, так как увеличивает подвижность суставов, укрепляет мышцы рук и способствует развитию силы тела.
Сколько выполнять: 15-20 вращений рук в одну сторону, затем 15-20 вращений рук в противоположную сторону.
7. Опускание локтей с подъемом колен
Из положения стоя, ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки вверх. Теперь опускайте руки через стороны, сгибая их в локтях в конечной точке. Одновременно с этим поочередно поднимайте колени. В нижней точке можно сжимать ладони в кулаки. Старайтесь поднять колени как можно выше, чтобы потратить максимум калорий. Простое и эффективное кардио-упражнение отлично подходит для похудения благодаря энергозатратности, а также дополнительно укрепляет мышцы ног, рук и корпуса.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов рук вверх.
8. Повороты корпуса
Поставьте ноги на ширину плеч и разведите руки в стороны, опустив их ладонями вниз. Повернитесь вправо всем корпусом с полной амплитудой, затем вернитесь в исходное положение и повторите поворот влево. Если хотите укрепить пресс и избавиться от лишнего в области боков, то обязательно включайте в тренировку повороты корпуса, которые усиливают кровообращение в области живота, улучшают подвижность позвоночника и общую гибкость тела.
Сколько выполнять: по 10-15 поворотов на каждую сторону.
9. Боксирование
Поставьте ноги чуть шире плеч и немного согните ноги в коленях. Согните руки в локтях, сомкнув ладони в кулаки. Расположите руки максимально близко к корпусу, вставая в боксерскую стойку. Теперь выполняйте энергичные прямые удары вперед каждой рукой поочередно, стараясь двигаться максимально быстро. Кардио-упражнение из тренировки боксеров поможет вам не только сделать руки сильнее, но и потратить калории, чтобы сбросить лишний вес.
Сколько выполнять: по 15-20 ударов на каждую сторону.
10. Подъемы колен с хлопком
Поставьте ноги вместе, прямые руки поднимите вверх, ладони не сжимайте в кулаки. Согните правую ногу в колене и поднимите вверх. Одновременно опустите руки и обхватите колено руками. Отпустите колено и вернитесь в исходное положение. Затем повторите левой ногой. Выполняйте упражнение быстро и ритмично, двигаясь с максимальной амплитудой. Упражнение укрепляет мышцы ног и корпуса, задействует руки, а также эффективно тренирует сердечную мышцу и помогает похудеть.
Сколько выполнять: 25-30 опусканий рук к коленям.
Продвинутые могут повторить тренировку в 2 круга.
Смотрите также другие подборки для новичков:
Как похудеть женщине после 40: питание + 30 упражнений
Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее. Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.
Как похудеть после 40 лет женщине: питание
Худеть после 40 лет женщинам гораздо сложнее, так как с возрастом обмен веществ замедляется и организму в сутки нужно меньше калорий, чем раньше. Если не следить за питанием и продолжать питаться, как в 20-30 лет, то можно очень легко набрать лишний вес. Поэтому необходимо корректировать калорийность рациона в соответствии с возрастом, следить за колебаниями веса и реже позволять себе поблажки в питании. Только комплексный и внимательный подход позволит женщине похудеть после 40 лет эффективно и безопасно.
10 главных правил питания
С возрастом питание должно стать более качественным, насыщенным полезными веществами, чтобы надолго сохранить здоровье и красоту. Мы составили 10 правил питания, которые помогут похудеть после 40 лет и удержать идеальный вес надолго.
Следите за количеством кальция. С возрастом кости становятся более хрупкими, что может привести к остеопорозу. К тому же, от количества кальция зависит состояние суставов и связок. И вдобавок этот микроэлемент помогает худеть, так как способствует сжиганию жира. Кальций содержится не только в молочных продуктах, но также в рыбе, яйцах, орехах и зеленых листовых овощах. Смотрите нашу подборку немолочных продуктов с высоким содержанием кальция.
Исключите фастфуд, полуфабрикаты, рафинированные продукты, в которых минимум полезных веществ, зато много вредных консервантов, усилителей вкуса, трансжиров, ускоряющих процесс старения.
Уменьшите количество сахара. Рафинированный сахар в больших количествах замедляет регенерацию клеток, выработку коллагена и способствует набору веса.
Следите за нормой белка в день. Белок необходим для кожи, волос, ногтей, а также сохранности мышц, которые при похудении уходят первыми. Употребляйте качественный белок: нежирный творог, птицу, белую и красную рыбу.
Включайте в рацион бобовые, например, фасоль, нут, чечевицу, горох. В бобовых культурах много белка, железа, полезных витаминов, клетчатки, а калорий совсем немного. Читайте подробнее о бобовых продуктах.
Ешьте больше ферментированных и кисломолочных продуктов, богатых пробиотиками, необходимыми для здоровья ЖКТ. Пробиотики улучшают пищеварение и положительно влияют на здоровье кожи. Включите в рацион квашенную капусту, натуральный йогурт и кефир.
Минимум дважды в неделю ешьте морскую рыбу, в составе которой есть полезные жирные кислоты Омега-3, улучшающие внешний вид кожи. Также рекомендуется красное мясо заменить птицей, в которой меньше жира и больше белка.
Ешьте больше клетчатки. В день должно поступать не менее 25 г пищевых волокон, что обеспечивает хорошее пищеварение и отличное самочувствие. Кроме того, клетчатка помогает худеть, а потому обязательно ешьте овощи и фрукты, в которых ее больше всего.
Пейте натуральный зеленый чай, богатый антиоксидантами и обладающий способностью снижать аппетит. Для похудения женщинам рекомендуется пить зеленый чай с мятой, которая притупляет чувство голода. Потребление кофе лучше уменьшить. достаточно одной чашки в день утром.
Пейте достаточно воды. Достаточное количество воды предотвращает сухость кожи, бодрит, дарит энергию и положительно влияет на похудение, так как снижает аппетит. Возьмите за правило пить не менее 5 стаканов чистой воды в день и увидите положительные перемены во внешности и настроении.
Какие продукты включить в рацион?
Для эффективного похудения женщинам рекомендуется включить в рацион больше полезных и низкокалорийных продуктов, богатых витаминами, минералами и микроэлементами.
В нашем списке вы найдете продукты, полезные для похудения женщинам после 40 лет, которые можно найти в любом супермаркете или на рынке.
Медленные углеводы: бурый рис, гречка, цельная овсяная крупа, перловая и ячневая крупа, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой и черный хлеб.
Белки: белая и красная рыба, птица, нежирные молочные и кисломолочные продукты, субпродукты, яйца.
Жиры: оливковое и льняное масло, орехи и семечки, авокадо, морская рыба.
Клетчатка: некрахмалистые и листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи, болгарский перец, помидоры, огурцы, салат), бобовые, несладкие фрукты и цитрусовые.
Чтобы безопасно худеть женщине после 40 лет, следует внимательно следить за рационом: в каждый прием пищи включать белок, съедать минимум 400 г овощей каждый день и употреблять не менее 30 г полезных жиров в день.
Что еще прочитать о питании на нашем сайте:
Какие продукты нужно исключить?
При похудении женщине 40+ необходимо исключить определенные продукты питания, которые замедляют процесс сброса веса и негативно сказываются на внешности. Мы составили список продуктов, которых не должно быть в вашем рационе:
Готовая выпечка, конфеты, пирожные, торты, в которых содержится большое количество сахара, жиров и калорий. Магазинные сладости не только увеличивают вашу талию, но и истончают кожу, провоцируют морщины и негативно влияют на здоровье.
Полуфабрикаты и фастфуд провинились тем, что они состоят из вредных жиров и быстрых углеводов. К тому же в них очень много калорий, которые точно помешают похудению.
Крахмалистые овощи, к которым относят кукурузу, свеклу, картофель и тыкву, не вредят здоровью и даже полезны, но они способны затормозить ваше похудение. Это происходит из-за большого количества крахмала и калорий, без которых точно можно обойтись.
Быстрые углеводы. К ним относится не только сахар и сладости, но также сладкие фрукты, например, бананы, инжир, красные сладкие яблоки и груши. А еще: мед, белый рис, крахмал, белая мука, варенье, алкоголь, газировка, мороженое. Быстрые углеводы поднимают уровень сахара в крови и провоцируют чувство голода, заставляя вас переедать. Читайте подробнее о быстрых и сложных углеводах.
Жирное мясо, сало, сливочное масло. В небольших количествах эти продукты даже полезны, но все-таки на период диеты их лучше исключить по причине высокой калорийности.
Исключив из рациона большинство вышеперечисленного, вес начнет уменьшаться. Все дело в том, что в запрещенных продуктах очень много калорий, которые организм не успевает перерабатывать и откладывает на потом. Поэтому для быстрого похудения женщинам от них следует отказаться.
Что есть на завтрак, на обед и на ужин?
Женщина после 40 лет может худеть почти без ограничений, следуя правильному режиму питания. Мы рекомендуем трехразовый рацион с двумя перекусами, который оптимально подходит для любого режима.
Завтрак (7:00 – 9:00) один из важнейших приемов пищи, который должен заряжать бодростью и обеспечивать сытость на первую половину дня. Для завтрака лучше всего подходит овсяная каша, мягкий и обычный творог, цитрусовые, яйца, черный или зерновой хлеб, орехи и ягоды. Например, можно приготовить: овсянку или творог с орехами, семечками и ягодами (в том числе и ленивую овсянку), либо овсяноблин с начинкой, либо яичницу с парой тостов. Дополните завтрак чашкой кофе и цитрусовым соком, чтобы получить заряд энергии.
Обед (13:00 – 15:00) должен состоять из белка, медленных углеводов и клетчатки. Их можно получить из порции крупы с птицей и салатом, куриного супа с бобовыми и зеленью, рыбы и гарнира из тушеных овощей.
Для ужина (18:00 – 20:00) оптимальным считается сочетание белка и овощей. Например, запеченная птица и овощной гарнир, рыба на гриле и салат из свежих овощей и зелени.
В качестве перекусов спустя 2-3 часа после завтрака или обеда можно съесть зеленое яблоко, натуральный йогурт с семечками, чашку ягод, небольшую горсть орехов, ломтик нежирного сыра или выпить чашку кофе с молоком.
Два примера меню на 1500 ккал
Вариант 1:
Завтрак: 200 г овсяной каши с горстью орехов и сухофруктов + грейпфрут + чашка кофе (~400 ккал).
Перекус: Яблоко (~100 ккал).
Обед: 150 г запеченной куриной грудки + 250 г тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, брокколи, морковь) + салат из свежей зелени, помидоров и огурцов с растительным маслом (~500 ккал).
Перекус: Чашка натурального йогурта с горстью ягод (~150 ккал).
Ужин: Красная или белая рыба на гриле с лимонным соком и зеленью + салат из помидоров, огурцов, зелени с нежирным сыром или творогом и растительным маслом (~350 ккал).
Вариант 2:
Завтрак: Тост из черного или зернового хлеба с мягким творогом, яичница + апельсиновый сок + кофе (~400 ккал).
Перекус: 30 г смеси орехов и сухофруктов (~150 ккал).
Обед: 250 г рагу из тушеных овощей, бобов и томатов + 100 г рыбы на гриле или запеченной + салат из свежей зелени с растительным маслом (~550 ккал).
Перекус: Нектарин (~100 ккал).
Ужин: 150 г курицы или куриной печени, приготовленной с минимумом жира + баклажаны, цуккини, сладкий перец и другие овощи на гриле (~300 ккал).
Почему вы не можете похудеть после 40?
Случается и так, что похудеть после 40 лет не получается, даже если вы регулярно тренируетесь и правильно питаетесь. Есть несколько причин, почему так происходит.
Вы не считаете калории. С возрастом любая поблажка в питании отражается на талии, а потому необходимо считать калории, чтобы точно знать, что вы уложились в норму. Всего 200-300 лишних калорий ежедневно помешают процессу похудения после 40 лет. Поэтому следите за нормой калорий в день и старайтесь ее не превышать. Подсчитывать калории удобнее всего с помощью специального приложения на телефон.
Вы мало двигаетесь. При сидячем образе жизни очень легко перебрать лишних калорий и начать поправляться. А похудеть без активности практически невозможно. Если вы трижды в неделю занимаетесь спортом, но ежедневно работаете сидя за компьютером, то этой нагрузки может быть мало. Попробуйте гулять не менее одного часа в день и чаще ходить пешком.
У вас наступила менопауза. Гормональные изменения могут спровоцировать скачки веса, но это не значит, что вы начнете поправляться, как на дрожжах. После менопаузы женщине сложнее похудеть, но все равно можно, если придерживаться умеренности в пище и быть активной в течение дня. Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, то рекомендуется сдать анализы на гормоны.
Вы едите мало белка. Белок – основной строительный элемент, необходимый для мышц, костей, волос и кожи. Недостаток белка приведет к разрушению мышц, дряблости кожи, морщинам. Кроме того, при недостатке белка замедляется метаболизм и становится сложнее избавиться от лишних килограммов.
Вы не высыпаетесь или постоянно находитесь в стресс. Здоровый сон не менее 8 часов – обязательное условие похудения для женщин, особенно после 40 лет. При недостатке сна и стрессах повышается уровень кортизола в крови, который вызывает накопление жира (особенно в области живота), разрушение мышечной массы в организме, ослабление иммунитета. Повышенный уровень кортизола может всерьез замедлить процесс похудения.
Как похудеть после 40 лет женщине: тренировки
При похудении 80% успеха определяется правильным питанием, а лишь 20% зависит от тренировок. Спорт необходим для того, чтобы получить красивое, подтянутое тело, что невозможно на одном правильном питании. После 40 лет женщинам для похудения рекомендуются физические нагрузки, но более щадящие, чем в 20 лет. Например, тяжелые функциональные и ударные тренировки следует заменить на низкоударные, безопасные для суставов.
Мы предлагаем трехдневный план тренировок без инвентаря, рассчитанный на похудение или на поддержание хорошей формы женщинам после 40 лет.
План и правила тренировок:
Программа состоит из трехдневного плана: кардио-упражнения (день 1), тренировка рук, живота и спины (день 2), тренировка ног и ягодиц (день 3).
Первый вариант недельного плана: тренируйтесь 3 раза в неделю по 30-45 минут, например, ПН/СР/ПТ либо ВТ/ЧТ/СБ.
Второй вариант недельного плана: тренируйтесь 6 раз в неделю по 15-20 минут, чередуя три предложенных тренировки между собой.
Желающим похудеть лучше сделать акцент на кардио-упражнениях и выполнять их чаще, чем тренировку ног или тренировку верха (например, 2 раза в неделю вместо одного).
Дополнительно 1-2 раза в неделю можно выполнять йогу или упражнения на растяжку, расслабление мышц. Посмотрите подборки упражнений в этом разделе.
В качестве разминки перед тренировкой выполните суставную гимнастику. Не начинайте тренировку без разминочных упражнений!
В конце тренинга выполните растяжку для всего тела.
Варианты выполнения упражнений:
Первый вариант (по повторениям). Выполняйте указанное количество повторений, последовательно друг за другом. Отдых между упражнениями 15-20 секунд. Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
Второй вариант (по времени). Выполняйте упражнения на время по схеме 30 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер) или по схеме 45 секунд работы / 15 секунд отдых (готовый таймер). Рекомендуется повторить упражнения в два круга (для новичков и среднего уровня) или в три круга (для продвинутых), между кругами отдых 1 минута. Первое время можно брать 1 минуту перерыва через каждые 5-6 минут.
День 1: Низкоударное кардио для похудения всего тела
Кардио-тренировки необходимы для жиросжигания и стимуляции обмена веществ. Мы не рекомендуем бег и прыжки после 40 лет, чтобы не нагружать суставы. В качестве альтернативы предлагаем низкоударную кардиотренировку, которая поможет вам эффективно худеть в домашних условиях.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. Шаг с подъемом коленей
Встаньте прямо и согните руки в локтях, чтобы ладони смотрели вниз. Поочередно поднимайте каждое колено, стараясь дотронуться до ладоней. Отличное упражнение для начала кардио-тренировки, которое быстро разгоняет пульс, а также подтягивает пресс и укрепляет мышцы ног.
Сколько выполнять: 25 подъемов ноги на каждую сторону (всего 50).
2. Захлесты голени с подъемом рук
Поставьте ноги немного шире плеч, руки опущены вниз. Поочередно сгибайте каждую ногу назад, как во время бега с захлестом голени. При каждом захлесте поднимайте руки через стороны вверх. Благодаря включению в работу одновременно мышц верхней и нижней части тела, вы сможете быстро разогнать пульс и запустить процессы жиросжигания.
Сколько выполнять: по 20 захлестов ногой на каждую сторону (всего 40).
3. Боксирование
Встаньте прямо, расставьте ноги шире плеч, колени немного согнуты. Слегка разверните корпус и таз, подтяните живот. Начните интенсивно боксировать руками, стараясь вкладывать силу в каждый удар. Это низкоударное кардио-упражнение быстро поднимает пульс, при этом не воздействуя на суставы нижней части тела.
Сколько выполнять: 50 ударов обеими руками (по 25) сначала на одну сторону, затем 50 ударов обеими руками (по 25) на другую сторону.
4. Махи вперед с касанием ладоней
Поставьте ноги немного шире плеч, разведите руки в стороны. Поднимайте ноги поочередно вверх, стараясь коснуться противоположной ладони. Упражнение подтягивает самые проблемные женские зоны после 40 лет: живот и ноги.
Сколько выполнять: по 15 махов ногой на каждую сторону (всего 30).
5. Захлесты голени
Опустите руки и заведите их немного назад, ноги чуть шире плеч. Выполняйте динамичный захлест голени, сохраняя ровный ритм и избегая резких движений. Это упражнение является прекрасной низкоударной альтернативой бегу в домашних условиях.
Сколько выполнять: по 25 захлестов ногой на каждую сторону (всего 50).
6. Махи в сторону
Сомкните руки в замок перед собой, стопы держите вместе и немного согните ноги в коленях. Выполняйте махи в сторону, поднимая ногу максимально вверх, при этом корпус можно подать вперед. Упражнение полезно не только для сжигания калорий, но и для избавления от галифе и боков.
Сколько выполнять: 25 махов ногой на одну сторону, затем 25 махов ногой на другую сторону.
7. Шаг в сторону с подъемом рук
Поставьте стопы вместе, руки опустите вниз, чтобы одна ладонь была рядом с другой. Сделайте шаг в сторону, одновременно поднимая руки вверх. Возвратитесь обратно и опустите руки. Сделайте шаг в сторону другой ногой, опять поднимая руки вверх, затем вернитесь в начальное положение. Выполняйте упражнение ритмично в среднем темпе. Упражнение сжигает калории, помогает избавиться от проблемных зон и укрепляет мышцы рук и ног.
Сколько выполнять: по 20 отведений ногой на каждую сторону (всего 40).
8. Кики ногой
Сложите руки у груди, ноги на ширине плеч. Сделайте энергичный кик ногой вперед, полностью разгибая ногу в колене. Выполняйте кики поочередно каждой ногой. Это упражнение из кикбоксинга подтягивает ноги, ягодицы и живот, а также сжигает калории без прыжков и ударной нагрузки.
Сколько выполнять: по 20 киков ногой на каждую сторону (всего 40).
9. Подъем коленей с касанием локтей
Теперь согните руки в локтях и поочередно поднимайте вверх каждое колено, стараясь коснуться противоположного локтя. Это упражнение полезно для укрепления мышц пресс, подтянутого живота и избавления от «спасательного круга» на талии.
Сколько выполнять: по 20 скручиваний на каждую сторону (всего 40).
10. Полуприсед с отведением ноги
Поставьте ноги шире плеч и опуститесь в полуприсед. Руки держите перед собой. На подъеме из полуприседа разводите локти в стороны и отведите назад ногу. Выполняйте целый подход на одну сторону, затем на другую. Упражнение не только полезно в качестве кардио для сжигания жира, но и супер-эффективно для избавления от целлюлита, подтягивания ягодиц и задней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на одну сторону, затем 20 махов ногой на другую сторону.
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
День 2: Тренировка для стройных рук, спины и живота
Второй день плана посвящен проработке верха тела. Здесь вы найдете упражнения, которые помогут подтянуть руки и живот, очертить талию, укрепить мышцы груди. Тренировка приведет мышцы в тонус, подстегнет метаболизм и поможет похудеть женщинам после 40 лет быстро и безопасно.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. Разведение рук в полувыпаде
Поставьте правую ногу впереди, согнув ее немного в колене. Руки согните в локтях, ладони перед собой. Разводите руки в стороны с максимальной амплитудой и сводите обратно. Несложное упражнение хорошо подтягивает мышц рук, плеч и груди. При этом нижняя часть тела тоже работает за счет положения полувыпада. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.
Сколько выполнять: 30 разведений рук.
2. Отведение рук в полувыпаде
Теперь поставьте вперед левую ногу. Отведите прямые руки назад и выполняйте ножницы с максимальной амплитудой без резких движений. Это упражнение очень хорошо подтягивает проблемную зону трицепса у женщин после 40 на задней части рук. Для усложнения можно взять в руки легкие гантели 1-2 кг.
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.
3. Подтягивание колена к груди
Поставьте ноги шире плеч, поднимите руки вверх, сомкнув ладони. Перенесите вес тела на левую ногу, а правую поднимайте вверх, согнув ее в колене. При подъеме колена опускайте руки, стараясь ладонями коснуться колена. Выполняйте упражнение в умеренном темпе, задействуя мышцы кора. Это одно из самых эффективных жиросжигающих упражнений для живота и плоского пресса.
Сколько выполнять: 25 подтягиваний на одну сторону, потом 25 подтягиваний на другую сторону.
4. Пульсирующий подъем рук
Разведите руки в стороны, чтобы ладони были направлены вниз. Выполняйте легкие пульсирующие движения руками вверх-вниз с небольшой амплитудой. Это еще одно несложное упражнение для стройных рук, которое несмотря на кажущуюся легкость хорошо подтягивает мышцы.
Сколько выполнять: 40 пульсаций руками.
5. Скручивание с руками на коленях
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Положите ладони на бедра и поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая мышцы пресса. Не отрывайте поясницу от пола, поднимайте только лопатки. Это облегченный вариант классического скручивания для плоского живота и укрепления брюшных мышц.
Сколько выполнять: 15 скручиваний.
6. Повороты корпуса
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и отведите корпус немного назад. Сомкните ладони и выполняйте повороты корпуса вправо-влево, касаясь ладонями пола с каждой стороны. Несложное и эффективное упражнение для косых мышц пресса, помогающее добиться стройной талии и избавиться от боков.
Сколько выполнять: 20 касаний на каждую сторону (всего 40).
7. «Охотничья собака»
Встаньте на четвереньки, выпрямите ногу и поднимите противоположную руку. Затем согните ногу в колене, притягивая колено к корпусу. Одновременно согните руку в локте, стараясь коснуться колена. Это несложное упражнение полезно для женщин 40+ не только для получения стройного и подтянутого живота, но и для улучшения осанки, оздоровления позвоночника и укрепления глубоких мышц спины.
Сколько выполнять: 20 подтягиваний на одну сторону, затем 20 подтягиваний на другую сторону.
8. Скалолаз
Встаньте в планку на прямых руках. Поочередно сгибайте каждую ногу, выполняя ритмичные шаги вперед, перенося колено к груди. Скалолаз считается одним из лучших функциональных упражнений, позволяющих включить в работу сразу несколько групп мышц: руки и плечи, живот и спину, ноги и ягодицы.
Сколько выполнять: 15 подтягиваний колена к груди на каждую сторону (всего 30).
9. Отведение рук назад из супермена
Лягте на живот, вытянув руки перед собой. Поочередно отводите руку назад, поворачивая корпус в каждую сторону. Выполняйте упражнение в спокойном темпе, концентрируясь на упражнении. Эффективное упражнение для укрепление мышц спины и поясничных мышц, а также выпрямления осанки и избавления от остеохондроза.
Сколько выполнять: 15 отведений на каждую сторону (всего 30).
10. Подъем корпуса из боковой планки
Встаньте в боковую планку на предплечье, верхняя нога прямая, нижняя согнута в колене. Поднимайте и опускайте корпус, отрывая бедро нижней ноги от пола. Планка подтягивает зону боков и талии, а также активно включает в работу мышцы рук и плеч.
Сколько выполнять: 15 подъемов на одну сторону, затем 15 подъемов на другую сторону.
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
День 2: Тренировка для подтянутых ног, бедер и ягодиц
Третий день тренировочного плана рассчитан на работу с нижней частью тела. Здесь представлены упражнения для укрепления ног, формирования ягодиц и подтяжки бедер, которые отлично подойдут для похудения женщинам после 40 лет.
В первые пару недель тренировок рекомендуем уменьшить количество повторений в 2 раза, чтобы не начинать с резких нагрузок.
1. «Доброе утро»
Встаньте прямо, положите руки за голову. Наклоняйтесь вперед с прямой спиной, не округляя поясницу. Движение происходит за счет тазобедренных суставов, а не сгибания позвоночника. Несложное, но эффективное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.
Сколько выполнять: 15 наклонов.
2. Отведение ноги назад
Встаньте боком к спинке стула, придерживаясь за нее рукой. Выполняйте отведение ноги назад почти до параллели с полом. Следите, чтобы нога двигалась в одной плоскости. Это супер-эффективное упражнение для женщин на ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.
3. Махи в сторону с подъемом колена
Оставайтесь в том же положении, только теперь выполните мах ногой в сторону. При приведении ноги к корпусу поднимите колено вверх. Мах ногой помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а подтягивание колена прорабатывает квадрицепс и живот.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
4. Отведение ноги с подъемом колена
Повернитесь лицом к стулу и выполняйте отведение согнутой ногой, в крайней точке поднимайте колено вверх. Это еще одно эффективное упражнение на ягодицы с дополнительным включением в работу мышц живота за счет подтягивания колена к груди.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
5. Мах вверх на четвереньках
Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх, выполняя отведение. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой, напрягая ягодицы. Это доступное упражнение обязательно стоит включить в тренировку для женщин 40+, которых хотят прокачать ягодицы и избавиться от целлюлита.
Сколько выполнять: 15 махов ногой на каждую сторону.
6. Пожарный гидрант
Оставаясь на четвереньках, выполните отведение ноги в сторону, не разгибая ее в колене. Во время упражнения держите целевые мышцы в напряжении. Это упражнение не только прокачивает ягодичные мышцы, но и помогает подтянуть внешнюю и внутреннюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 15 отведений ногой на каждую сторону.
7. Махи ногой
Лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх под углом 45 градусов. Здесь работайте не с максимальной амплитудой, чтобы не расслаблять мышцы в конечной точке. Это упражнение легко выполнять, при этом оно незаменимо в борьбе за стройность ног.
Сколько выполнять: 20 махов ногой на каждую сторону.
8. Пилатес-раковина
Оставаясь на боку, согните ноги в коленях и сомкните стопы, удерживая их на весу. Поднимите колено верхней ноги, раскрывая бедра, затем снова сомкните их вместе. Не отрывайте стопы друг от друга и старайтесь держать опорную ногу неподвижной. Одно из лучших упражнений для внутренней поверхности бедра, которая является проблемной зоной для женщин любого возраста.
Сколько выполнять: 20 разведений на каждую сторону.
9. Ягодичный мостик
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Ноги опираются на пятки для лучшего акцента на ягодичные мышцы. Поднимайте таз вверх, напрягая мышцы ягодиц и пресса. Ягодичный мостик укрепляет мышцы живота, ягодиц, бицепса бедра и поясницы.
Сколько выполнять: 20 подъемов таза.
10. Отведение ноги лежа
Лягте на живот, положив подбородок на предплечья. Поочередно поднимайте каждую ногу максимально вверх до напряжения ягодиц. Старайтесь не отрывать корпус от пола, работать должны только ноги. Это несложное низкоударное упражнение, которое поможет подтянуть ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Сколько выполнять: 15 подъемов на каждую сторону (всего 30).
Можно повторить тренировку в 2 круга (для среднего уровня) или в 3 круга (для продвинутых).
Как похудеть после 40: уходовые процедуры
Проблема целлюлита и растяжек актуальна даже для женщин, которые регулярно занимаются спортом. А при похудении она становится еще более острой, так как целлюлит не уходит вместе с лишними килограммами, а растяжки не убрать спортом.
В этом разделе мы расскажем вам, как предупредить растяжки и избавиться от целлюлита, чтобы получить фигуру, которая будет вас устраивать на 100%.
Как похудеть без растяжек?
Растяжки появляются, если за короткий срок похудеть на рекордное количество килограммов, например, на 10 кг за месяц. При таком темпе растяжения кожи не избежать. Чаще всего от растяжек страдают живот, грудь, области подмышек, бедра и ягодицы. Неэстетичные полоски невозможно убрать спортом и диетами, но их можно предотвратить. Чтобы похудеть после 40 лет без растяжек, необходимо придерживаться таких правил:
Худеть медленно. Оптимальным считается темп 3-4 кг за месяц. В первый месяц уйти может больше – до 5 кг за счет лишней воды. Не стоит пытаться сбросить больше, если не хотите в будущем бороться с растяжками.
Не сидеть на строгих диетах. Недостаток витаминов, минералов и жиров приведет к истончению кожи, снижению выработки коллагена, а значит – неминуемым растяжкам в перспективе.
Заниматься спортом и увеличить активность в повседневной жизни. Физическая активность ускоряет кровообращение и обмен веществ, что помогает поддерживать кожу в тонусе. При регулярных занятиях фитнесом риск обнаружить растяжки сводится к минимуму.
Есть больше белка и полезных жиров Омега-3. Следить за нормой белка – первостепенная задача каждой женщины, которая мечтает не только о красивом теле, но и об упругой коже на долгие годы. Полезные жиры тоже участвуют в строительстве клеток кожи, а потому обязаны быть в вашем рационе.
Не снижать суточный калораж ниже скорости базового метаболизма. В противном случае вам грозят не только растяжки от стремительного похудения, но и замедление обмена веществ, что чревато быстрым набором веса в будущем. Кроме того, при сниженном калораже организм запасает полезные вещества на будущее, а значит, явной станет не только проблема растяжек, но и целлюлита. Читайте подробную информацию в статье о дефиците калорий.
Регулярно делать массаж щеткой или роликом. Массаж всего тела сухой щеткой является отличной профилактикой растяжек, и, к тому же, стимулирует лимфоток, что способствует выведению лишней жидкости из организма. Для максимального эффекта делайте массаж через день на протяжении 5-7 минут.
И последнее: если растяжки уже есть, то убрать их можно с помощью косметологических процедур, так как в домашних условиях справиться с ними будет проблематично.
Как избавиться от целлюлита?
Если растяжки проще предотвратить, чем с ними бороться, то с целлюлитом дело обстоит по-другому, хотя профилактические меры нужны и в его случае. Избавиться от целлюлита можно в домашних условиях, особенно на ранних стадиях.
Целлюлит – главная женская проблема XXI века, от которой не спасает даже спорт. Целлюлит представляет собой застойные явления в подкожной жировой клетчатке, которые формируются от недостатка снабжения клеток полезными веществами. Чаще всего “апельсиновая корка” появляется при сидячем образе жизни, неправильном питании, а также гормональном дисбалансе.
Целлюлит – неизбежный спутник лишнего веса, так как возникает вследствие гипертрофии подкожной жировой ткани из-за регулярного профицита калорий. Попросту говоря, организм не справляется с поступившей энергией и отправляет ее в “жировые депо”. Впоследствии в жировой ткани нарушается обмен веществ, что и приводит к образованию целлюлита. Один лишь спорт не поможет, так как проблемные места необходимо воздействовать локально. Поэтому одним из самых эффективных средство против “апельсиновой корки” является массаж.
Что еще поможет избавиться от целлюлита:
Обертывания – выводят лишнюю воду и улучшают внешний вид кожи.
Здоровый сон и отсутствие стресса – качественный отдых увеличивает выработку коллагена и уменьшает уровень кортизола в крови (гормона стресса, который провоцирует различные проблемы с кожей).
Контрастный душ – улучшает кровообращение и обмен веществ.
Используйте комплексные меры, чтобы избавиться от целлюлита. Регулярный фитнес, диета, а также обертывания и массажи в домашних условиях помогут вам справиться с “апельсиновой коркой”.
Про обертывания
Обертывания – это процедура, польза которой заключается в парниковом эффекте, который способствует впитыванию полезных веществ, а также выведению лишней жидкости из организма. За один сеанс обертываний можно сбросить 1-1,5 кг веса за счет воды. Экспресс-метод помогает, если нужно быстро улучшить внешний вид кожи, но от застарелого целлюлита вряд ли будет полезен.
Обертывания бывают холодные и горячие. Холодные снимают отечность и допустимы при варикозном расширении вен. Горячие обеспечивают прилив крови к проблемным зонам, стимулируя обменные процессы. Оба типа обертываний хорошо выводят воду, улучшают тургор кожи и в комплексе с другими методами помогают похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита.
Для обертывания вам понадобится пищевая пленка, антицеллюлитное средство или состав, сделанный своими руками, теплая одежда или одеяло, увлажняющий крем для тела и полчаса свободного времени. Любой состав наносится не менее чем на 20 минут, чтобы средство успело проникнуть в глубокие слои кожи. Перед процедурой можно обработать кожу скрабом, а после – принять душ и нанести увлажняющий крем.
Приведем самые популярные и эффективные обертывания, которые легко сделать в домашних условиях.
1. Глиняные обертывания
Для этого состава понадобится голубая, черная или белая глина. Разведите ее теплой водой до консистенции сметаны, затем нанесите смесь на бедра, живот и ягодицы. Сверху обернитесь пленкой, наденьте теплую пижаму и лягте под одеяло для эффекта сауны. Отдыхайте 30-40 минут, затем все смойте. Повторять глиняные обертывания женщинам для похудения после 40 лет следует 3-4 раза в неделю в течение месяца.
2. Обертывания с перцем чили
Вам понадобится 3 ст. л. молотого перца чили, 3 ст. л. корицы и 100 мл оливкового масла. Смешайте ингредиенты и нанесите смесь на проблемные зоны. Обернитесь пленкой и держите состав 20 минут. Если почувствовали головокружение и слабость, то снимите пленку и примите душ. При нанесении перцовых обертываний надевайте перчатки и не трогайте лицо руками. Обертывания с перцем отлично работают для похудения после 40 лет, так как стимулируют кровообращение в проблемных зонах, уменьшая застойные явления.
3. Обертывания с эфирными маслами
Для состава понадобится апельсиновое, грейпфрутовое и лимонное эфирное масло, а также базовое в качестве основы. Смешайте по 5-10 капель цитрусовых масел с базовым, и нанесите смесь на зоны целлюлита. Обернитесь пленкой и отдохните 30 минут. Затем смойте масляную смесь под душем. После масляных обертываний вам даже не пригодится увлажняющий лосьон, ведь кожа и так будет нежной и шелковистой.
Если вы доверяете уже готовым обертываниям, то попробуйте такие варианты:
1. ARAVIA Professional Organic Anti-Cellulite Intensive
Действие холодного обертывания от ARAVIA направлено на жиросжигание и лимфодренаж. В составе кофеин, ускоряющий обмен веществ, и ментол, обеспечивающий приятное охлаждение кожи, снятие усталости и дренажный эффект.
2. Compliment обертывание водорослевое
Холодное обертывание с экстрактом фукуса увеличивает синтез коллагена за счет активных ингредиентов в составе, разглаживает кожу, выводит лишнюю воду и ускоряет микроциркуляцию в глубоких слоях кожи.
3. MoDaMo горячее шоколадное обертывание
Разогревающее обертывание с шоколадом и экстрактом конского каштана ускоряет обмен веществ, улучшает крово- и лимфоток, способствует выведению межклеточной жидкости и улучшению тургора кожи.
У обертываний есть противопоказания: варикоз (для горячих обертываний), воспалительные процессы в организме, проблемы с сердцем и сосудами, а также с мочеполовой системой.
Про массажи
Для избавления от целлюлита и эффективного похудения женщинам рекомендуется регулярно делать массаж жесткой щеткой или роликом. Массаж лучше всего помогает от целлюлита, так как в прямом смысле “разбивает” жировые клетки, ускоряя кровоток и способствуя уменьшения целлюлита при условии регулярных занятий спортом и правильного питания.
Для выраженного эффекта массаж щеткой рекомендуется делать ежедневно или хотя бы через день по 5 минут. Проблемные зоны нужно массировать аккуратно, круговыми движениями, чтобы не повредить кожу жесткой щеткой.
Массаж щеткой можно комбинировать с антицеллюлитными массажными кремами. Приведем самые эффективные варианты:
1. Разогревающий массажный крем Floresan
В составе крема экстракт горчицы, красного перца, кофеин, эфирные масла и другие активные компоненты, ускоряющие метаболизм и стимулирующие липолиз. Крем особенно эффективен при массаже благодаря которому полезные вещества быстрее доставляются в глубокие слои кожи.
2. Антицеллюлитный массажный крем Guam
Ключевыми действующими веществами здесь выступают антиоксидант витамин Е и экстракт морских водорослей. Крем обладает лимфодренажным, тонизирующим, дренажным и сосудоукрепляющим действием. Благодаря витамину Е он также питает, увлажняет и подтягивает кожу.
3. Fitness Model крем-лазер
Крем на основе экстракта гуараны, линолевых и линоленовых кислот способствует разглаживанию кожи и уменьшению застойных явлений. Также крем эффективен против растяжек.
Но не забывайте, что массажи и кремы помогут похудеть после 40 лет и избавиться от целлюлита только при регулярном подходе. Если делать их изредка, то эффект будет минимальный.
Подведем итоги, как похудеть женщине после 40 лет:
Необходимо скорректировать план питания и включить в него больше полезных продуктов. При этом вредные следует полностью исключить из рациона.
Не превышать рекомендуемый калораж в 1500 ккал в день. Или посчитать свою норму с помощью калькулятора калорий.
Трижды в неделю заниматься спортом, не забывая о здоровье суставов. Для этого рекомендуются низкоударные тренировки в щадящем режиме.
В качестве уходовых процедур 2-3 раза в неделю делать антицеллюлитные обертывания и через день массаж щеткой.
Высыпаться, больше ходить пешком и меньше нервничать, чтобы не только похудеть, но и надолго сохранить идеальный вес, здоровье и красоту.
Читайте также:
Комплекс силовых тренировок дома для девушек и женщин
Вопреки распространенному мнению, силовые тренировки нужны не только мужчинам, но и девушкам. Нужно понять, в чем разница между ними и кардионагрузками. При кардио активно работает сердечно-сосудистая система. При силовых же нагрузках работают мышцы. Они позволяют обеспечить мышечный рельеф и сохранить тонус кожи. Их нужно добавлять к кардиозанятиям, поскольку иначе красивого тела не достигнуть – нужно не только сжигать жир, но и работать над мышечным рельефом.
Если кардиотренировки действуют на все тело равномерно, то с помощью силовых можно прорабатывать конкретные участки. К ним относятся занятия с весами, применение гантелей, тренажеров и других подобных приспособлений. Занятия в тренажерном зале хороши тем, что там есть много оборудования для их эффективности. Но можно проводить силовые упражнения в домашних условиях, и при соблюдении всех правил, они будут не менее эффективными.
Особенности занятий дома
Прежде чем перейти к выполнению упражнений, нужно рассмотреть некоторые особенности силовых тренировок в домашних условиях. Основная проблема в ограниченном количестве инвентаря, ведь дома тяжело поместить большое оборудование, присутствующее в фитнес-залах. Поэтому для того чтобы обеспечить увеличение нагрузки, нужно потратить определенные средства и подготовить хотя бы минимальный набор оборудования.
Силовые тренировки не только помогают улучшить мышечный рельеф, но и ускоряют метаболизм, что полезно для похудения. Сочетание силы и выносливости при нагрузках гарантировано приведет к потрясающим результатам.
Особенности силовых тренировок в домашних условиях для всего тела заключаются в следующем:
Заниматься нужно регулярно. Даже если в течение какого-то времени вы не видите результатов, не бросайте занятия.
Перед тренировкой нужна разминка, чтобы мышцы «проснулись» и подготовились к нагрузкам. Самый простой вариант разминки – бег или прыжки.
Важно правильно дышать, без пауз. Основное усилие делается на выдохе независимо от упражнения.
После тренировки нужна заминка. В ее качестве можно использовать упражнения на растяжку.
Необходимый инвентарь
Чтобы привести мышцы в тонус, можно заниматься и без дополнительного оборудования. Для девушек подойдут и упражнения с собственным весом, которые помогают задействовать основные мышечные группы и ускорить жиросжигание. Но для повышения результативности рекомендовано использовать хотя бы гантели. Для некоторых упражнений нужна опора, в ее качестве можно использовать обычный стул либо кровать.
Помимо гантелей также можно приобрести следующее оборудование:
Фитнес-резинка. Помогает ускорить сопротивление, особенно эффективна для бедер и ягодиц.
Коврик или мат. Необходим для большинства упражнений.
Фитбол. Большой мяч, который будет полезен для упражнений на пресс.
Трубчатый эспандер. Может использоваться для проработки мышц спины, рук и плеч.
Эластичная лента. Применяется для растяжки и силовых упражнений.
Ролик для массажа. Его можно использовать для восстановления мышц после нагрузок.
Петли TRX. Могут применяться для функциональных тренировок.
Комплекс лучших силовых тренировок в домашних условиях
Программа тренировок должна быть направлена на гармоничную проработку всего тела. Поэтому силовые тренировки в домашних условиях для женщин должны включать упражнения на различные группы мышц. Приведем короткие комплексы для каждой из них.
Руки
Для рук можно использовать следующие упражнения:
Плечи
Следующие упражнения на плечи помогут проработать этот участок и сформировать привлекательные линии:
Спина
Эти упражнения предназначены для спины:
Грудь
Следующие упражнения для груди помогут в обретении красивой линии декольте и профилактике потери формы:
Живот
Упражнения для пресса и талии способствуют рельефу живота, помогают обрести заветные кубики и улучшить тонус кожи:
Косые скручивания. Скручивания для живота имеют много вариаций. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Левую лодыжку нужно поместить на правое колено, руки убрать за голову. Поясница прижимается к полу, лопатки приподнимаются, затем верхняя часть тела скручивается по диагонали к левому колену. Рекомендуется сделать не менее 10 повторений и 2-3 подхода.
Обратные скручивания. Это упражнение больше задействует нижнюю часть живота. Нужно лечь на спину и подтянуть колени таким образом, чтобы они согнулись под прямым углом. Теперь за счет пресса поднимаются бедра, и коленные суставы подтягиваются к плечам. Количество повторений аналогичное.
Махи ногами. Нужно лечь на спину, руки поместить под ягодицы. Одну ногу поднять на 45 см от пола. Затем чередуйте ноги, выполняя быстрые движения, чтобы одна была вверху, а вторая – внизу. При этом они должны оставаться прямыми и не опускаться полностью. Повторять рекомендуется «до отказа» – останавливайтесь лишь тогда, когда почувствуете, что физически уже не можете сделать ни одного маха.
Ноги и попа
Напоследок приведем эффективные упражнения для ног и ягодиц:
Ягодичный мостик. Нужно лечь лицом вверх, расставить и согнуть в коленках нижние конечности. Руки поместить на пол непосредственно под плечами, пальцы развернуть максимально далеко. Напрягая мышцы ягодиц и ног, приподнимите бедра до параллели с полом. Подержитесь несколько секунд, затем плавно опустите бедра на землю. Рекомендуется сделать три подхода по 10-15 повторений.
Зашагивания. Нужно встать перед ступенькой, стулом либо скамейкой. Левую ногу нужно поставить на возвышенность и подняться. Отталкиваться надо пяткой и ягодичными мышцами. Левая нога остается прямой, после нужно плавно опуститься, отбросив назад бедро и согнув левое колено. То же самое делается второй ногой. Повторяйте упражнение столько, сколько можете.
Болгарские выпады. Левую ногу нужно поставить на низкую скамейку и шагнуть назад. При этом надо оставаться близко к скамейке, не растягивая ноги. Спина прямая. Бедра отводятся назад, правое колено сгибается и опускается в выпад. Нужно выпрямить правую ногу, напрягая ягодицу с этой же стороны. То же самое делается для второй ноги. Выполните несколько подходов по 10-15 раз.
Силовые тренировки дома: рекомендации
Чтобы тренировки дали отличные результаты, придерживайтесь таких рекомендаций:
Оптимальная периодичность занятий – 4-5 раз в неделю. Учтите, что мышцам нужно около 72 часов на восстановление, поэтому тренировать одну и ту же группу чаще, чем 1-2 раза в неделю, нет смысла.
Чередуйте упражнения на разные группы мышц. Каждый день недели может быть посвящен отдельной группе.
Нагрузки повышаются постепенно. Для начала достаточно выполнять упражнения в 2-3 подхода по 10-15 раз. Со временем можно увеличивать количество.
То же самое касается весов. Их нужно повышать постепенно. Брать большие веса сразу нерезультативно и небезопасно.
Перед тренировкой обязательно проводите разминку, после – заминку.
Видео-тренировки
Силовые тренировки для девушек помогут обрести красивое тело и тонус мышц. Их можно проводить и в домашних условиях, главное – регулярность, старание и соблюдение правильной техники.
Мгновенно подарят заряд энергии! Силовые тренировки для женщин в домашних условиях
Силовые тренировки для женщин — это упражнения, направленные на сжигание жира и рост мышечной ткани. Их цель — сделать тело подтянутым и рельефным.
Если работать без программы, есть риск стать обладательницей мускулатуры, как у племенного жеребца.
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Силовые тренировки для девушек и женщин в домашних условиях
В силу особенностей организма у женщин более медленный обмен веществ.
В нём гораздо меньше норадреналина и тестостерона — «гормонов агрессивности». Этот факт ухудшает выдержку от силовых тренировок.
Так, женщина, выполняя очередной подход, почувствует раньше, чем мужчина, как мышцы уже на пределе, в то время как её силовые возможности ещё не иссякли. Организм таким образом бережёт энергию, чтобы были силы для вынашивания потомства.
Важная особенность при составлении плана тренировки — это менструальный цикл, поскольку именно от него зависит процент женской работоспособности. Когда наступает предовуляторный период, нужно увеличивать количество нагрузок, а перед овуляцией и менструацией — уменьшать. Тем более упражнения, нацеленные на работу мышц живота и ног, можно и вовсе исключить на первых порах тренировки, если она будет протекать во время критических дней.
Правила тренинга
Выкроить в своём расписании на неделю лишних полтора часа сможет каждая женщина, тем более, если речь идёт о красивой фигуре. Здесь главное — мотивация и верный подход.
Основные правила организации домашних тренировок:
Занятия должны быть регулярными, поскольку только таким образом, можно добиться видимых результатов. Лучше всего их проводить через день, а подбирать время в зависимости от своего расписания.
Внимание! Когда тренировка выпадает на утро, следует проводить её с 11 до 13, если на вечер — с 17 до 19.
Нельзя тренироваться на сытый желудок, лучше всего начать через 1,5—2 часа от приёма пищи. После занятий можно есть только спустя 30 минут. Такая еда должна состоять преимущественно из белка.
Нагрузка должна быть правильной во избежание повреждения мышц, и потому не стоит перенапрягать себя. Сначала — разминка, следом — сами занятия.
Выполнение всех упражнений должно проходить между короткими периодами отдыха — не более 1,5 минут. Так можно улучшить процесс сжигания жира, т. к. в кровь выплеснется тестостерон. Плюс это поможет избежать повышения уровня кортизола — гормона стресса, сокращающего мышечную ткань и прибавляющего жировых запасов.
Перед началом курса тренировок надо пересмотреть свой рацион, поскольку 80% успеха зависит именно от него.
Важно! Потребление еды, где калорий больше тех, что сжигаются, не принесёт результата.
Рекомендации по выполнению
Любая тренировка начинается с разминки. Сначала — ходьба на месте с высоким подниманием колен — 5 минут, затем — бег, постоянно повышая скорость — 5 минут. После стоит размять суставы, чтобы избежать их растяжения. Выполняются круговые вращения шеи, плеч, локтей, рук и таза. Затем производятся такие же движения ногами, коленями и стопами.
Надо научиться усваивать разницу между «полезным» и «вредным» типами боли. Первый — от эффекта тренировки, второй — от повреждений. О таком последнем «звонке» следует побеспокоиться.
Лучшие упражнения для домашних силовых тренировок
Силовой тренинг включает в себя множество различных упражнений.
«Планка»
Лечь на живот, принять упор на локтях и задержать тело в прямом положении. Стоять нужно, опираясь только на предплечья и пальцы ног, при этом поясница не должна провисать.
Держаться так 10 секунд, а в итоге — научиться выдерживать минутупосле 3 подходов.
Есть ещё подобное упражнение, но стоять в нём нужно, не опираясь на согнутые локти, а на ладони вытянутых рук. После того как удастся простоять в таком положении 20 секунд, надо шагнуть в сторону, а затем снова сделать паузу на 20 секунд. Выполняется 3 подхода по 10 шагов направо и налево.
«Красивая осанка»
Лечь на живот и на каждом вдохе поднимать корпус вверх. Облегчить процесс можно, закрепив ступни под диваном или попросить кого-то их придержать.
Возможно выполнять это упражнение по-другому: лёжа на животе и поднимая корпус вперёд, руки надо сгибать в локтях, после разводить в стороны. Затем вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз.
Вам также будет интересно:
«Ягодичный мостик»
Принять положение лёжа на спине, и держать руки вытянутыми рядом с телом. На бедро одной ноги опустить вторую, а затем — на выдохе необходимо вскидывать бёдра так высоко, как возможно. На выдохе вновь принять начальную позицию. Повторить 20 раз для каждой ноги.
Фото 1. Техника выполнения ягодичного мостика. Необходимо лечь на спину, ноги согнуть и затем поднимать бедра вверх.
«Упругие ягодицы»
Проводить следующее упражнение надо на четвереньках, напрягая мышцы живота. Одной ногой, бедро которой находится над полом, выполняются махи, и вместе с этим носок тянется на себя. Необходимо представить, будто под вытянутой ногой располагается опора, которую нужно оттолкнуть пяткой примерно на 15 сантиметров вверх. Выполнять по 20 махов и толчков для каждой ноги.
«Стройные ноги»
Приседания — 20 раз;
приседания с грузом (гантели в руках, за их отсутствием бутылки с водой) — 20 раз;
выпады — 20 повторов;
Фото 2. Техника выполнения выпадов: в конечной точке обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.
подъёмы на носки — 20 раз.
Для мускулов пресса
Приняв положение на спине и сцепив руки на затылке, приступить к выполнению скручиваний тела — 20 повторов;
далее следует делать боковые скручивания — 20 повторов;
лёжа на спине, напрячь мышцы пресса и чуть раздвинуть ноги, затем оторвать корпус и ноги от пола и удерживаться в таком положении вплоть до 1 минуты, минимум — 30 секунд. Всего 10 повторов;
из исходного положения лёжа начать выполнять подъёмы ног — 10 повторов.
«Стройные руки»
Ноги нужно расставить на ширину плеч, а руки с гантелями, чуть согнутые в локтях, начать поднимать вверх, пока они не образуют собой прямую линию.
Программа силовых тренировок для выполнения дома
Занятия следует начинать с разминки, описанной выше, а основные упражнения выполнять по круговой схеме: на каждое — 30 сек, после 20 сек отдыха. Затем переход к следующему. Окончив круг, передохнуть 2 минуты и приступить заново. Всего сделать 3 цикла.
День 1
Программа упражнений:
Приседания в позе сумоиста с гантелью — расставив ноги на ширине плеч, начать делать приседы, сжимая обеими руками гантель весом в 2—5 кг.
Подтягивание гантелей в планке — стоя в планке, опираться гантелями в пол, держа их в вытянутых руках. Затем начать поднимать каждую гантель к груди поочередно.
Приседания с выпрыгиванием — из позы классического приседа надо оттолкнуться и с напряжением прыгнуть, вытягивая корпус вверх.
Отжимания от пола — выполнение этого упражнения можно проводить и стоя на коленях, и опираясь носками в пол.
Выпады ногами — необходимо делать выпады для каждой ноги на 4 стороны (вперёд—назад; влево—вправо).
Скручивания — лёжа на спине, одновременно оторвать корпус и ноги от пола, подтягивая колени к груди.
День 2
Выпады на месте с гантелями — не отрывая ног от пола, держать гантели в опущенных руках и выполнять выпады для каждой ноги.
Разведение рук с гантелями на месте — стоять и держать ноги на ширине плеч и, чуть прогнувшись в пояснице, отвести таз назад. После этого следует приступать к разведению рук с гантелями.
Бёрпи — стоя в планке на вытянутых руках, необходимо рывком подтянуть колени к груди, и прыгнуть, вытягивая руки вверх.
Фото 3. Техника выполнения упражнения бёрпи: из положения стоя нужно выполнить упор лежа, отжаться, затем выпрыгнуть вверх.
Сгибы ногами с гантелью в положении лёжа — находясь в положении на животе, зажать гантель между стоп, после, согнув колени, нужно поднимать их как можно выше.
Разгибания рук в положении стоя — согнуть руки с гантелями в локтях и начать разводить их в стороны, повторяя необходимое количество раз.
Классические приседания — держать спину прямо, сжимая гантели в руках, затем начать опускать корпус вниз, отводя таз назад и следя затем, чтобы согнутые колени были на уровне носков.
День 3
Выпады по диагонали — стоя на месте и держа руки на поясе, отводить каждую ногу назад по очереди, выполняя выпады по диагонали.
Боковая планка — лёжа на боку, встать в планку, вытянувшись на одной руке, вторую держать на поясе. Ноги вместе, используя внешнюю сторону одной стопы в качестве опоры. Затем повторять движения боком корпуса вниз, но не касаться пола.
Прыжки в широкий присед — прыгать на месте, сначала широко разводя ноги, а после снова прижимать их друг к другу. При выполнении этого упражнения руки держать вместе в области солнечного сплетения.
Боковые выпады с гантелями — руки с гантелями опустить к полу в приседе, затем начать ногами поочередно совершать выпады в противоположные от тела стороны.
Фото 4. Выполнение боковых выпадов с гантелями. Снаряды нужно держать в обеих руках и вместе с ними приседать в разные стороны.
Обратные отжимания — в качестве опоры для рук понадобится стул. Опираясь о его сидение, согнуть ноги в коленях, держа носки кверху, и тянуться ягодицами к полу, но не касаться его, сохраняя спину прямо.
Ножницы — лёжа на полу, чуть приподнять голову, корпус и ноги. Затем начать выполнять попеременное движение конечностей вверх-вниз.
Последовательность упражнений для мышц всего тела
Отжимания от пола — 3 подхода по 10 повторов.
Ножницы — 3х10.
Обратные отжимания — 2х10.
Бёрпи — 2х5.
Боковая планка — 2х10.
Занятия с гантелями
Приседания в позе сумоиста — 4х10.
Боковые выпады — 4х8.
Сгибы ногами в положении лёжа — 2х10.
Выпады на месте — 3х10.
Подтягивание гантелей в планке — 3х10.
Разведение рук с гантелями на месте — 3х12.
Последовательность упражнений для мышц живота:
Скручивание — 3х10.
Отжимания от пола — 3х10.
Ножницы — 3х10.
Боковая планка — 2х10.
Последовательность упражнений для мышц ног и ягодиц:
Выпады на месте с гантелями — 3х10.
Прыжки в широкий присед — 3х10.
Выпады по диагонали с гантелями — 4х8.
Сгибы ногами с гантелью в положении лёжа — 2х10.
Классические приседания — 4х10.
Приседания с выпрыгиванием — 3х8.
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором демонстрируется пример силовой тренировки в домашних условиях для девушек.
Заключение
Такие упражнения не принуждают ежедневно посещать зал, жертвуя временем на дорогу. Будет достаточно 3 домашних занятий в неделю, уделяя по 30 минут на каждое. Зато после такой тренировки жир сжигается в течение 12 часов. А переживания набрать мышечную массу пускай останутся только в страшных снах — без принятия стероидов это невозможно.
Оцени статью:
Будь первым!
Средняя оценка: 0 из 5. Оценили: 0 читателей.
Поделись с друзьями!
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Комплекс упражнений для похудения дома
Похудение – это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. При грамотном подходе к тренировкам и питанию можно стройнеть и в домашних условиях. Предлагаем вам правила и подробную программу упражнений на каждый день для похудения дома. Описанные принципы универсальны, поэтому подойдут и женщинам, и мужчинам.
Основные принципы похудения в домашних условиях
Оптимальная частота тренировок согласно программе упражнений дома для похудения – 3-4 раза в неделю с перерывом 1-2 дня для отдыха и восстановления. Для снижения веса эффективнее кардиотренировки (аэробные нагрузки) – они лучше сжигают жир. Но, чтобы кожа после похудения не обвисла, а подтянулась и стала более упругой, необходимы силовые нагрузки (анаэробные).
По теме:
Кардиотренировка дома без тренажеров – насколько реально? Подборка лучших упражнений и план тренировок
По теме:
Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях: тренировка на основные группы мышц
Исходя из этого, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки: 1-2 раза в неделю – кардио, 2 раза в неделю – силовые. И те, и другие возможны в домашних условиях, причем как с инвентарем, так и без него, т. е. с собственным весом. В качестве силовых нагрузок также подойдут тренировки с гантелями.
-18%
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT
Для улицы
Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.
Особенности набора:
отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…
4.3
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
5.0
-40%
Ролик для пресса сдвоенный
Для улицы
Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
Как худеть эффективнее всего
Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста.
По теме:
Гормон роста для похудения | Реально ли помогает сжигать жир
Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка.
Особенно эффективна здесь взрывная нагрузка в виде круговых тренировок. Именно они практикуются спортсменами на сушке. План упражнений для похудения дома и в зале будет одинаковым, поскольку принципы круговых тренировок не зависят от места выполнения. Разница будет только в том, что в спортзале можно использовать тренажеры, а дома – только собственный вес и спортинвентарь.
По теме:
Сушка в зале для мужчин, часть 2: программа тренировок на неделю
Чтобы гормоны еще активнее работали над задачей жиросжигания, кроме тренировок необходимо создать дефицит калорий – расходовать больше, чем потреблять. Таким образом, локальное жиросжигание невозможно, поскольку гормоны воздействуют не на определенную зону, а на весь организм в целом. Если процесс запущен, то он будет равномерным по всему телу.
Вы можете лишь укрепить мышцы проблемной зоны, делая на нее упражнения. Но для общего похудения лучше сначала выполнять дома базовые упражнения для жиросжигания, т. е. на основные группы мышц. Уже по мере прогресса можно начинать активнее прорабатывать проблемную зону: бедра, пресс, ягодицы, руки и пр.
Комплекс упражнений для похудения дома
Учитывая механизм похудения, можно составить полноценную тренировку из наиболее простых упражнений для похудения дома. Для удобства разделим их на 3 группы:
на бедра и ягодицы;
мышцы живота;
плечевой пояс.
Новичкам можно тренировать каждую группу мышц в отдельный день, а для подготовленных спортсменов представленный комплекс может быть одной тренировкой, просто на все тело сразу.
День 1 (понедельник) – бедра и ягодицы
Приседания: 3 подхода по 15 раз. Встаем прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят слегка в стороны. На вдохе приседаем до прямого угла в коленях и параллельности бедер полу, на выдохе – поднимаемся.
Подъемы таза: 2 подхода по 10 раз. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и упираемся в пол стопами, руки вытягиваем вдоль тела. На вдохе поднимаем таз, чтобы тело вытянулось в прямую линию, задерживаем на 5-10 секунд. На выдохе – опускаемся на пол.
Приседания плие: 2 подхода по 10 раз. Выполняется аналогично обычным приседаниям. Разница в постановке ног – их нужно поставить широко, а носки направить наружу. Руки можно сцепить в замок перед собой или поставить на бедра. На вдохе опуститься до параллельности бедер полу, задержаться в нижней точке на пару секунд, на выдохе – подняться.
Махи ногами: 2 подхода по 20 раз на каждую ногу. Можно выполнять лежа или стоя. Принцип выполнения одинаковый – на выдохе поднимаем ногу как можно выше, на вдохе – опускаем как можно медленнее. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители или фитнес-резинки.
-19%
Набор для фитнеса Mini Bands HVAT
Для улицы
Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…
4.2
Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
4.8
-15%
Утяжелитель 1 кг (пара)
Для улицы
PRIME SPORT (РОССИЯ)
Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…
5.0
Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0
День 2 (среда) – пресс
Классические подъемы туловища: 2 подхода по 20 повторений. Лечь на пол на спину, лучше – около дивана, чтобы можно было зацепиться за его нижнюю часть стопами. Руки сцепить в замок на затылке. На выдохе – поднимаемся, стараясь тянуться грудью к коленям, на вдохе – опускаемся. В конце можно не опускаться до самого пола – так мышцы будут постоянно напряжены.
Косые скручивания: 2 подхода по 20 повторений. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Техника выполнения та же, только на подъеме тянуться локтем к противоположному колену: левым к правому, а при следующем повторении – правым к левому.
Боковая планка: по 30 секунд на каждую сторону. Если получается, можно удерживать положение дольше. Лечь на пол на бок, затем поднять тело, оперевшись на локоть. Все тело должно вытянуться в прямую линию. Удерживать положение указанное количество времени.
«Лодочка»: 2 подхода по 10 повторений. Лечь на пол на живот, руки вытянуть вперед перед собой. На выдохе оторвать руки и ноги от пола и удерживать положение на 5 вдохов-выдохов. Опуститься на пол. На последнем повторении можно ухватиться руками за лодыжки и немного покачаться.
По теме:
Готовим пресс к лету: самые простые, но эффективные упражнения с инвентарем и без
День 3 (пятница) – плечевой пояс и грудь
Отжимания: 2 подхода по 10 раз. Девушкам можно выполнять отжимания с колен, поскольку так нагрузка будет меньше. Руки необходимо располагать под верхней частью груди на расстоянии чуть больше ширины плеч.
Обратные отжимания: 2 подхода по 10 раз. Встать спиной к дивану, опереться на его край руками, ноги вытянуть перед собой. На вдохе опуститься, согнув руки до прямого угла в локтях, на выдохе – подняться.
Ходьба в планке: 2 подхода по 15 раз. Принять позу планки с упором на ладони. Далее каждую руку друг за другом переставить на предплечье, а затем обратно на ладони.
Касание плеч в планке: 2 подхода по 15 раз. Снова принять позу планки. Далее поочередно отрывать правую и левую руку и касаться ими противоположного плеча.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
План силовых тренировок для похудения и сжигания жира на неделю
Самый простой и быстрый способ улучшить свой внешний вид – это сжечь жир. Если вы хотите выглядеть стройнее – тратьте калории активно тренируясь. Тренировки для похудения для мужчин и женщин кардинально различаются. Грамотный комплексный подход должен включать рациональное питание, программы упражнений от профессионального тренера и отдых.
Сегодня тренировки для похудения для мужчин и для женщин становятся все популярнее, однако при одинаковой цели это совершенно разные программы. Особенности программ для парней и девушек диктуются физиологическими различиями их организмов.
Также помимо самих тренировок для похудения мужчин и женщин важно знать основы правильного питания до и после тренинга.
Силовые тренировки для похудения для мужчин
Следует помнить, что все программы похудения для мужчин и женщин значительно отличаются. Это происходит из-за физиологических особенностей организмов обоих полов. Отличия программ вызваны следующими факторами:
Мужской организм запасает жир медленнее женского и в меньших количествах, сжигает он его значительно быстрее. Это происходит потому, что мужчина по природе своей добытчик, его жизнь связана с тяжелым физическим трудом, поэтому жир должен легко преобразовываться в энергию. Тем не менее, это не значит, что сильному полу можно смело игнорировать необходимость тренировок для похудения.
В организме мужчины и женщины в среднем одинаковое количество жировых клеток, однако, они отличаются размерами и функционированием ферментов. У мужчин жировые клетки меньше и в них значительно больше жирорасщепляющих ферментов.
У мужчины с большой мышечной массой в сутки расход энергии на основной обмен (в состоянии покоя) выше, чем у мужчины со слабым телом, и на несколько порядков выше, чем у женщины, что также отражается на программе мужской тренировок для похудения.
У мужчин в крови постоянно имеется определенный уровень анаболических гормонов, из-за чего их жировые клетки при похудении лучше реагируют на энергетическую активность, это значит, что мужчина худеет в большей степени за счет расхода жиров, а не мышечной ткани.
Если вы — мужчина, и стремитесь похудеть, попробуйте эту трехдневную тренировку для похудения.
Мужская программа тренировок для похудения
Что касается дополнительных кардио тренировок, то быстрый способ сжигания калории – не самый лучший. Посмотрите на бегунов на длинные дистанции. В их организме практически отсутствует жир, но при этом нет и мышц. Намного эффективнее для похудения будет добавить, как ни странно, ходьбу или низкоинтенсивное кардио во второй зоне.
Многие культуристы используют этот метод в период сушки. Некоторые занимаются ходьбой по утрам на голодный желудок, а другие делают это после силовой тренировки. Неважно когда, главное – занимайтесь кардио регулярно и соблюдайте диету.
Силовые тренировки для похудения для женщин
Женщинам худеть несколько сложнее, это объясняется рядом особенностей их организмов:
Организм женщины от природы запрограммирован на запас энергии в виде жира, поскольку после периода полового созревания женский организм готовится к деторождению.
У женщин жировые клетки больше по размеру, в их составе больше ферментов, отвечающих за накопление жиров.
В женском организме количество мышечной ткани примерно на 20-40% ниже, чем у мужчин, это значительно удлиняет и усложняет процесс похудения. Это происходит потому, что мышцы затрачивают намного больше энергии, чем другие ткани организма.
В женском организме мужские стероидные гормоны отсутствуют, поэтому во время снижения веса интенсивными тренировками, мышцы у женщин не защищены от разрушения.
Учитывая все особенности женского организма и, в частности, характера ферментов, прекрасному полу следует заниматься исключительно по женским тренировкам для похудения. Это позволит получить именно те результаты, о которых вы мечтаете, и при этом не сжечь с таким трудом заработанные мышцы.
Все упражнения в этой тренировке делают одним суперсетом (в круговом формате). Выполняйте по одному подходу каждого упражнения без отдыха между сетами. Затем перерыв 1-2 минуты, и повторить круг упражнений. В итоге вы выполните 3 подхода по 20 повторений.
Во время тренировки пульс должен быть повышен (см формулу Карвонена), чтобы запустить процессы жиросжигания, но используемые веса — незначительные, для обеспечения комфортного многократного выполнения движений.
Женская круговая тренировка для похудения
Помните, что любую общую программу необходимо адаптировать под свои личные цели. Обратитесь к вашему персональному тренеру, чтобы внести необходимые изменения.
Дополнительное кардио к силовым для сжигания жира
Некоторые ходят в тренажерный зал, чтобы накачать определённую часть тела, например, пресс. Такие посетители приходят в зал и выполняют каждый день несколько подходов скручиваний, но не видят никакого прогресса. Почему?
Важно знать, что не существует такого понятия, как локальное сжигание жира. Если человек хочет уменьшить объём талии, несколько подходов скручиваний не помогут.
Для такого результата содержание жира в организме должно быть достаточно низким (у женщин 14-20%, у мужчин 8-13%), а это можно сделать лишь включив в программу кардио упражнения в дни между силовыми тренировками. Лучше всего подойдет аэробная тренировка с элементами интервальной.
Кардио тренировка — поддерживающая
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Рассмотрим вопросы составления меню.
Рацион питания для похудения
Идеальное тело без лишнего жира и с красивыми мышцами не купишь в магазине или через интернет-каталог. Над его созданием действительно придется потрудиться. Эта работа сродни мозаике, каждый из ее элементов важен. Лишь вместе они дадут потрясающий результат — подтянутое тело.
Потеря лишних калорий – это всего лишь математика. Количество ежедневно потребляемых калорий должно быть меньше затрачиваемых. Профессиональные бодибилдеры и фитнес-модели тщательно высчитывают это соотношение и поэтому могут сжигать столько, сколько им необходимо.
7000 ккал равняются одному килограмму. Это означает, что если человек ежедневно тратит на 1000 ккал больше, чем потребляет, то потеря веса в неделю составит один килограмм.
Правильное питание для быстрого похудения, разумный отдых и восстановление, спортивные добавки, сильная мотивация и настрой на результат, качественный сон — в достижении цели не бывает мелочей. Изучаем специально каким должно быть правильное питание для похудения.
Ешьте больше овощей, в первую половину дня вы можете побаловать себя фруктами. Питайтесь часто, но небольшими порциями.
Как составить меню питания и диету для похудения помогут:
Спортивные добавки
В тренировочные дни вашим мышцам требуется поддержка питательных веществ, поэтому за 30 мин до тренировки, или уже после работы в зале выпейте протеиновый коктейль. Общий набор добавок может выглядеть следующим образом:
Добавки для активного похудения
Syntrax |
Nectar
?
Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.
Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека. Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.
SciTec Nutrition |
Hot Blood 3.0
?
Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
Категория:
1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки
Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.
Weider |
Multi Vita+
?
Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.
Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм. Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме. Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином. Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.
Geneticlab Nutrition |
BCAA Pro
?
Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
Категория:
Подробнее о категории
смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки
BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.
Optimum Nutrition |
Daily Fit
?
Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи
Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.
Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.
Снижение веса с помощью силовых тренировок для женщин
Вы разочарованы своей текущей программой похудения? Если вы чувствуете, что крутите колеса (это не каламбур) с кардио в тренажерном зале, возможно, пришло время попробовать силовые тренировки.
Силовые тренировки обеспечивают несколько метаболических преимуществ, которые сжигают жир как во время, так и после тренировки. Если вы включите силовые тренировки в комплексную программу, которая также включает здоровую диету с контролируемым потреблением калорий, вы получите преимущества, которые могут помочь вам ускорить потерю веса.
Силовые тренировки и похудание
Аэробные тренировки полезны для сердца, но силовые тренировки дают уникальные преимущества, выходящие за рамки кардио. Поднятие тяжестей укрепляет мышцы, увеличивает выносливость и снижает риск травм.
Помимо физических эффектов, укрепление сил в тренажерном зале может повлиять на всю вашу жизнь. Это может повысить вашу уверенность, независимость и чувство достижения. Наращивание мышц также приводит к:
Больше выносливости и гибкости
Меньше боли в суставах
Более крепкие кости (что снижает вероятность переломов и дегенерации с возрастом)
Высший уровень энергии
Хотя потеря веса часто связана с уменьшением количества еды и увеличением кардио, силовые тренировки — это недооцененный способ повысить ваш метаболизм и скорость сжигания калорий после тренировки.Эти эффекты помогают подготовить почву для эффективного похудения.
Существует миф о том, что силовые тренировки помогают «набрать вес». Без высокого уровня тестостерона силовые тренировки делают мышцы сильнее и лучше сжигают жир, не обязательно больше.
Понимание вашего метаболизма
Продолжительное воздействие подъема тяжестей способствует снижению веса быстрее, чем одни только аэробные упражнения. Тренировка с отягощениями увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки (по сравнению с кардио), что означает, что вы сжигаете больше калорий после завершения тренировки.
Преимущества силовых тренировок сохраняются в течение нескольких часов после тренировки, даже когда вы отдыхаете. Ваш метаболизм остается на более высоком уровне после тренировки с отягощениями.
Вместо того, чтобы экспериментировать с диетическими добавками, которые обещают потерю веса во время сна, используйте силу силовых тренировок, чтобы выполнить это обещание без каких-либо негативных побочных эффектов.
Силовые тренировки для начинающих
Выполните простую программу силовых тренировок дома с базовыми упражнениями, которые практически не требуют никакого оборудования.Упражнения с собственным весом — отличное место для начала.
Вы также можете выполнить свою собственную модифицированную версию тяжелой атлетики с предметами домашнего обихода, если вы не готовы инвестировать в набор гантелей: консервные банки, молочники и емкости для стирального порошка — все это отличные заменители. Особенно полезны многоразовые пластиковые контейнеры с ручками; вы можете наполнить их водой, песком или рисом до желаемого веса.
Силовые тренировки среднего уровня
Готовы поднять его на ступеньку выше? Подумайте о покупке эластичных лент или набора гантелей.Эти аксессуары для силовых тренировок — отличное вложение в ваше здоровье. Некоторые наборы эспандеров даже поставляются с видео с пошаговыми инструкциями.
Когда у вас есть оборудование, пора активизировать программу тренировок. Посмотрите бесплатные онлайн-видео о тренировках или приложения, чтобы попробовать у себя дома.
Силовые тренировки повышенного уровня
После того, как вы добились максимальных результатов в домашних тренировках, подумайте о том, чтобы записаться на прием в тренажерный зал или в местный общественный центр для экскурсии и консультации по силовой тренировке с личным тренером.Вы можете попросить тренера показать вам, как пользоваться каждым силовым тренажером, и воспользоваться возможностью задать вопросы.
Но не мешайте своему прогрессу, поднимая слишком много и слишком рано. Неправильное выполнение упражнений на тренажерах или поднятие свободных тяжестей неправильной формы может привести к травме. Если сомневаетесь, обратитесь за профессиональной помощью.
Сколько силовых тренировок необходимо для похудания?
Чтобы похудеть, достаточно всего двух-трех дней в неделю поднимать тяжести, если вы также соблюдаете программу здорового питания и выполняете достаточное количество упражнений для сердечно-сосудистой системы.
Итак, в какие дни лучше всего заниматься поднятием тяжестей? Вы можете выбрать любые дни, которые захотите, но пропуск дня между силовыми тренировками даст вашим мышцам отдых, что важно для восстановления.
Чтобы максимально использовать программу упражнений, не забывайте об аэробных или кардиотренировках. Вы можете следить за своей кардио-тренировкой с помощью силовых тренировок через день, и вы сможете увидеть видимые результаты в течение нескольких недель.
Не паникуйте, если весы покажут небольшую прибавку в весе.Когда вы начинаете программу силовых тренировок, это не редкость, когда число на шкале остается неизменным или даже немного увеличивается.
Вы можете сказать, что процентное содержание жира в вашем теле уменьшилось, по окружности талии или по облегающей одежде. Тем не менее, преимущества тренировок с отягощениями не ограничиваются только изменением веса.
Слово от Verywell
Силовые тренировки могут помочь вам почти сразу почувствовать себя хорошо в своем теле. Не бойтесь отойти от кардиотренажеров и отправиться в тренажерный зал.Во всех частях тренажерного зала найдется место для всех, даже для новичков.
Если вы попросите друга поехать с вами, это может показаться менее пугающим, если вы никогда раньше не тренировались с отягощениями.
Упражнения не обязательно требуют больших затрат или времени. Приложив немного дополнительных усилий дома, вы сможете получить все преимущества силовых тренировок всего за несколько дней в неделю.
6 упражнений, которые вы должны использовать
Поднятие тяжестей для похудения — разве это не оксюморон?
Закройте глаза и на несколько секунд подумайте о термине «поднятие тяжестей».
Что вы видите?
Вы представляли себе такого парня? Искусственный загар, выпуклые мускулы, тонкие стринги (которые ни один мужчина не должен носить) и много мужской бравады, которая приходит с такой большой и сильной внешностью?
Поднятие тяжестей для мужчин, которые хотят нарастить мышцы. Это не для всех, особенно женщин, которые хотят похудеть, не так ли?
Это должно быть правдой. В конце концов, женщины, которые поднимают тяжести, не худеют. На самом деле они становятся больше, крупнее и мужественнее.Ты же не хочешь быть похожей на эту девушку?
Это широко распространенные убеждения, когда речь идет о поднятии тяжестей.
«Поднятие тяжестей увеличивает объем».
«Сердечно-сосудистые упражнения сжигают жир».
«Мужчины поднимают тяжести».
«Женщины делают кардио».
Понятно. Я понимаю, почему вы можете подумать, что эти утверждения верны. Но вот маленький секрет … Нет лучшей формы упражнений для похудения, чем поднятие тяжестей.
Скажи это со мной,
«Нет лучшей формы упражнений для похудения, чем поднятие тяжестей.»
Надеюсь, вы сказали это убедительно, но если нет, я хотел бы показать вам, почему это правда. Моя цель НЕ в том, чтобы отключить вас от сердечно-сосудистых упражнений. Скорее, я хочу показать вам, что добавление силовых тренировок к вашим упражнениям рутина — ЛУЧШИЙ способ похудеть и сохранить его.
Давайте погрузимся в …
Поднятие тяжестей для похудения: факт или вымысел?
В исследовании, проведенном в Университете Дьюка, приняли участие 119 человек, которые все были ожирением и разделить их на 3 группы.
AT (Аэробика) — Выполняются только сердечно-сосудистые упражнения.
RT (Тренировка с отягощениями) — только силовые тренировки.
AT / RT — выполняла комбинацию кардиотренировок и поднятие тяжестей.
В течение 8 месяцев участникам были предложены специальные упражнения. Других изменений в их образ жизни не было. Они придерживались своей типичной диеты, спали в обычное время, работали на своей обычной работе и т. Д.
Через 8 месяцев исследователи использовали 3 показателя для измерения прогресса участников:
Масса тела — Насколько изменился их вес?
Сухая масса — Сколько мышц они набрали?
Жировая масса — Сколько жира они потеряли?
Поднятие тяжестей для похудания: результаты исследований?
Как вы думаете, что случилось с участниками в каждой из трех групп? В какой группе произошли наиболее заметные изменения?
В группах AT и AT / RT наблюдались более значительные потери в массе тела и массе жира, в то время как в группах RT и AT / RT наблюдались значительно большие улучшения в плане их безжировой массы.
Это то, о чем вы догадались, не так ли?
Вы знали, что участники, выполнявшие кардиотренировки (например, AT и AT / RT), сбросили больше веса, в то время как те, кто занимался поднятием тяжестей (например, RT и AT / RT), набрали больше мышц.
Разве это не подтверждает мнение о том, что поднятие тяжестей НЕ очень полезно для похудания?
На первый взгляд это так, но вот настоящий момент …
В то время как участники группы AT потеряли больше веса в течение 8-месячного исследования, они были значительно более склонны к стабилизации и в конечном итоге прибавили этот вес снова, чем те участники, которые использовали тренировки с отягощениями как часть своего распорядка.
Почему кардиотренировки привели к увеличению веса?
Почему группа AT с большей вероятностью снова прибавит в весе? И почему группа RT с большей вероятностью продолжит худеть в будущем?
Все сводится к так называемой скорости метаболизма покоя (RMR) …
Скорость метаболизма покоя — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории, когда вы на самом деле ничего не делаете. Когда вы смотрите телевизор, просматриваете Facebook или даже читаете эту статью, ваше тело все еще сжигает калории.
Сколько калорий?
Ну, это зависит от вашего RMR, который почти полностью зависит от вашей безжировой массы тела. (Теперь мы кое-что достигли!)
Исследования довольно сильно различаются, когда дело доходит до определения того, сколько фунта мышц. на самом деле увеличивает ваш RMR, но все согласны с тем, что добавление мышц определенно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО увеличивает скорость метаболизма. Некоторые говорят, что фунт мышц сжигает дополнительные 12 калорий в день, в то время как другие считают, что фунт сжигает до 70 калорий! (На любом конце спектра мышцы имеют довольно большое влияние на ваш метаболизм)
Вернемся к нашему исследованию Университета Дьюка…
Группы RT и AT / RT добавили мышечную массу (т.е. мышцы), что означает, что они увеличили свой RMR. Другими словами, поднятие тяжестей приводит к увеличению мышечной массы, что ускоряет обмен веществ и стимулирует снижение веса в течение всего дня, каждый день.
Чертовски круто.
А как насчет группы AT, которая занималась кардио?
Сердечно-сосудистые упражнения могут отрицательно повлиять на RMR. Если вы слишком много занимаетесь кардиотренировками, ваша мышечная масса может начать уменьшаться. Это называется переходом в катаболическое состояние, когда ваше тело сжигает мышечную ткань в качестве топлива.Это как раз неподходящее место, если вы хотите похудеть надолго.
Проще говоря, бегая на беговой дорожке, вы сжигаете изрядное количество калорий. Но это сжигание калорий отключается почти мгновенно, когда вы прекращаете бегать. В то же время сердечно-сосудистые упражнения не поддерживают существующую безжировую массу тела и не помогают создать новую безжировую ткань. Следовательно, вы можете убить свой метаболизм, сосредоточившись на кардио.
Я мог бы сослаться на исследование за исследованием, которое подтверждает положительное влияние подъема тяжестей на RMR и общее состояние здоровья.Поднятие тяжестей — это НЕ только для мужчин. И нет, силовые тренировки предназначены не только для бодибилдеров. Тяжелая атлетика предназначена для всех, кто хочет сбросить вес и не допускать его.
Какой вид подъема тяжестей лучше всего подходит для похудения?
Надеюсь, теперь мы на той же странице. Поднятие тяжестей фантастически влияет на ваш метаболизм и, следовательно, необходимо для максимальной потери веса.
Но какой тип силовых тренировок вам следует использовать? Это сложный вопрос, который в некоторой степени варьируется для каждого человека, но вот простой ответ:
Лучшая программа подъема тяжестей для похудания — это та, которая заставляет вас двигаться всеми способами, для которых создано ваше тело.
А?
Это может показаться запутанным ответом, но на самом деле ваше тело движется всего в 6 направлениях, часто называемых вашими первичными паттернами движения. К ним относятся приседания, выпады, толчки, тяги, наклоны и скручивания. (Иногда ваша походка, ходьба или бег добавляется в качестве седьмого паттерна движений, хотя это разновидность выпада)
Ваше тело построено так, чтобы двигаться по 6 первичным паттернам движений
Вы можете представить доисторического человека, использующего эти 6 паттернов. движения, чтобы преследовать добычу, бросить копье, чтобы убить ее, утащить домой, а затем приготовить на огне.Вы устроены так же. Ваше тело хочет приседать, делать выпады, толкаться, тянуть, сгибаться и скручиваться. Итак, давайте использовать программу подъема тяжестей, которая тренирует эти движения, максимально стимулируя ваш RMR.
6 упражнений по поднятию тяжестей, которые необходимо использовать для похудения
Эти 6 упражнений помогут вам двигаться по основным схемам движений, но, что не менее важно, они стимулируют самые большие группы мышц вашего тела, а это значит, что они окажут значительное влияние. на вашем RMR.Вот почему это лучшие силовые упражнения для похудания …
1. Приседания
Ниже приведено видео, в котором я показываю, как можно увеличить сопротивление в приседаниях, фактически не используя веса. Конечно, вы также можете отправиться в тренажерный зал и использовать штангу или гантели для создания аналогичного эффекта.
2. Выпад со скручиванием
Мне нравится этот вариант выпада, потому что он объединяет два основных движения в одно (т. Е. Выпад и скручивание). Для дополнительного сопротивления вы можете держать гантель, набивной мяч или гирю, чтобы создать необходимое сопротивление.
3. Толкающий жим
Одно из моих любимых упражнений, выталкивающий жим сочетает в себе четверть приседания с жимом над головой. Этот прием немного более сложный, поэтому попросите помощи, прежде чем пробовать его самостоятельно. Вы также можете использовать гантели или гири вместо штанги.
4. Перевернутая тяга (тяга)
Я ОБОЖАЮ это упражнение по многим причинам. Он задействует вашу спину, плечи, руки и корпус одним движением (он же отлично подходит для вашего метаболизма). Кроме того, он дает силу во всех нужных местах, чтобы бороться с плохой осанкой из-за слишком долгого сидения.Сделай это!
5. Становая тяга на одной ноге (сгибание)
Это, наверное, мое любимое упражнение в тренажерном зале, но я также вижу, что люди делают это неправильно (и опасно) чаще, чем любое другое. Внимательно посмотрите видео ниже, чтобы узнать, как безопасно начать практиковать наклоны вперед со становой тягой с собственным весом.
Когда вы освоитесь с этим движением, вы можете держать гантели для дополнительного сопротивления или начать работу со становой тягой со штангой (с двумя поставленными ногами).
6.Русский Твист
Есть много способов выполнить Русский Твист, и вы можете использовать множество единиц оборудования, чтобы сделать это более или менее сложным. Но, независимо от того, какой стиль вы используете, это упражнение охватывает все области вашего живота, укрепляет вашу спину и руки, а также ускоряет ваш пульс.
Заключительные мысли
Я знаю, что мы только начали поверхностно разбираться в поднятии тяжестей, чтобы похудеть, но, надеюсь, вы пришли к трем ключевым принципам, которые вы можете применить к своим собственным упражнениям:
Подъемные веса увеличивают вашу мышечную массу, тем самым стимулируя ваш RMR
Повышенный RMR ведет к более устойчивой потере веса
Первоначальные движения — отличный способ начать тренировку с отягощениями
Главное в том, чтобы все было просто.Существует множество силовых упражнений, которые помогут вам похудеть, но это одни из самых эффективных. Начните с малого, оставайтесь простыми, будьте последовательными, и вы добьетесь отличных результатов в похудении!
10-недельная женская тренировка для похудания Muscle & Strength
Снижение жира — обычная цель для многих женщин.
Однако существует много дезинформации о том, как женщинам следует придерживаться диеты и тренироваться для достижения этой цели.
Большинство женских журналов скажут вам, что решение проблемы — какая-нибудь модная диета, базовая схема тренировки пресса и ягодиц или даже масса кардио.
По правде говоря, эти вещи могут сработать (когда они являются частью более крупного и полного плана), но в них нет ничего особенного, и они могут значительно усложнить ваш путь к похуданию, чем он должен быть.
На самом деле, тяжелая работа с некоторыми тренировками с отягощениями, сбалансированными с некоторыми дополнительными кардио-упражнениями для увеличения ежедневного расхода калорий, является лучшим подходом.
А в сочетании с диетой, которая приводит к небольшому дефициту калорий, это поможет вам избавиться от нежелательного жира в организме.
Примечание редактора: Убедитесь, что вы делаете все правильно, чтобы похудеть. Для тех, кто ищет более подробные ресурсы, чтобы научить их, как похудеть, мы создали БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный электронный курс по снижению веса.
Курс научит вас, как ваше тело теряет жир, как использовать планы тренировок на нашем веб-сайте для максимального сжигания жира, как есть для похудания, как принимать добавки для сжигания жира и как отслеживать свой прогресс.
Зарегистрируйтесь ниже сегодня, чтобы узнать и получить максимальную отдачу от этой программы тренировок.
Женская программа похудания Muscle & Strength’s
Эта 10-недельная программа тренировок идеально подходит для любой здоровой женщины, которая хочет избавиться от нежелательного жира с помощью хорошей программы по поднятию тяжестей и кардио.
Цель состоит в том, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий за счет выполнения упражнений, требующих использования нескольких групп мышц для выполнения упражнения. Эти упражнения известны как комплексные упражнения и в конечном итоге помогут вам сжечь больше калорий, чем изолирующие упражнения.
К концу 10 недель вы должны заметить более подтянутые, стройные и сильные мышцы и лучшую композицию тела, чем когда вы начали.
Сама тренировка в основном сосредоточена на наращивании мышц ног и ягодиц. Также будут тренировки для верхней части тела, которые будут сосредоточены на моделировании мышц рук, спины и плеч.
Наконец, мы включили кардио-тренировки и тренировки на мышцы кора, чтобы помочь вам сжигать дополнительные калории в течение дня и подтянуть мышцы живота для более стройной фигуры.
Периоды отдыха для этих программ тренировок должны составлять 30-90 секунд между подходами и упражнениями. В дни, когда вы выполняете круговую тренировку, не следует отдыхать до ее завершения.
День 1: Верхняя часть тела
День 2: Фокус на нижнюю часть тела
Выполните 10-15 минут предпочитаемой ВИИТ-кардио на выбранном тренажере, соблюдая соотношение работы и отдыха 20 секунд: 10 секунд.
День 3: кардио, пресс и ягодицы
Выполните 20-30 минут кардио-упражнений низкой интенсивности в устойчивом состоянии.После кардио выполните следующую схему пресса и ягодиц:
День 4: Сосредоточение на верхней части тела
День 5: Фокус на нижнюю часть тела
Выполните 10-15 минут предпочитаемой ВИИТ-кардио на выбранном тренажере, соблюдая соотношение работы и отдыха 20 секунд: 10 секунд.
Выходные: кардио, пресс и ягодицы
Выполните 20-30 минут кардио-упражнений низкой интенсивности в устойчивом состоянии. После кардио выполните следующую схему пресса и ягодиц:
Заметки о 10-недельной женской тренировке для похудания
Вышеуказанная тренировка настроена таким образом, что вам нужно посвятить всего 4 дня тренировке в тренажерном зале.В идеале, у вас должна быть какая-то физическая активность как часть здорового образа жизни каждый день. Вот почему в дни отдыха рекомендуется несколько кардио-упражнений низкой интенсивности, а также работа с ягодицами и корпусом.
У большинства спортсменок среднего и продвинутого уровней не должно возникнуть проблем с восстановлением структуры этой тренировки. Схема построена таким образом, чтобы максимально увеличить объем работы, которую можно выполнять каждую неделю, при этом позволяя женщинам полностью восстановиться.
Если вам нужно пропустить тренировочный день во время программы (что случается), постарайтесь, чтобы это был день для кардио, ягодичных мышц и мышц кора.Ключом к успеху в этой программе является обеспечение того, чтобы вы выполняли большинство силовых тренировок в течение недели.
Основной формой развития этой тренировки должно быть увеличение веса, когда это возможно. Поэтому ваши тренировочные дни будут одинаковыми на протяжении всей программы.
Отслеживайте свои тренировки, используемый вес и свое самочувствие после каждой тренировки. Это позволит вам лучше понять, когда наступит подходящий момент для увеличения веса в данном упражнении на следующем занятии.
Примечание редактора: Не забудьте поделиться с нами своими успехами! Мы будем рады помочь вам, поддержать вашу мотивацию и даже показать ваш успех. Отметьте нас в своих сообщениях о трансформации в социальных сетях!
Обзор питания женщин для похудания
Конкретная диета, которую вы используете при выполнении этой программы, не слишком сильно повлияет на ваши конечные результаты — пока у вас дефицит калорий.
Чтобы достичь дефицита калорий, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Чтобы подсчитать, сколько калорий вы обычно должны потреблять, используйте этот калькулятор bmr.
Когда у вас будет потребность в калориях, вычтите из этого числа 100–250 калорий. Это хорошая отправная точка для дефицита, поскольку вы не хотите слишком резко снижать потребление калорий.
Измеряйте свой прогресс во время выполнения программы и при необходимости пересматривайте количество потребляемых калорий.
Как уже упоминалось, конкретный тип диеты не имеет большого значения.Хотя, чтобы получать достаточное количество питательных веществ, вы хотите, чтобы большая часть ваших калорий поступала из цельных источников пищи, таких как постное мясо, цельнозерновые и овсяные хлопья, фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, орехи и семена и другие полезные для здоровья продукты.
После того, как вы закончите…
Поздравляем! Вы закончили 10-недельную специальную тренировку для похудания и за это время достигли множества целей! Что дальше?
Наша первая рекомендация — потратить неделю на то, чтобы разгрузиться и расслабиться от стресса, вызванного силовыми тренировками и дефицитом калорий.
Тогда пришло время продолжить заниматься фитнесом. Если вам понравилась эта программа, но у вас еще есть цели по снижению веса, вы можете продолжить ее.
Или вы можете насладиться здесь нашей основной программой тренировок для женщин.
Что бы вы ни решили, оставайтесь мотивированными и продолжайте добиваться своих целей!
Опубликуйте свои посттренировочные swolfies в снаряжении M&S на IG и отметьте их @muscleandstrength, #muscleandstrength или DM, чтобы получать новости об историях Muscle & Strength!
15-минутная тренировка всего тела для женщин
Тонизировать в 15
Не можете найти время, чтобы потренироваться? Что ж, я открою вам небольшой секрет: вам не нужно тренироваться часами в неделю, чтобы похудеть, набрать силу и улучшить общее состояние здоровья.Фактически, вы можете выполнить тренировку всего тела всего за 15 минут — и вам даже не нужно идти в тренажерный зал, чтобы сделать это. Ключ: комплексные упражнения, которые представляют собой двойные упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц, что позволяет максимально использовать ограниченное время тренировки.
Следующая 15-минутная тренировка всего тела состоит из восьми высокоэффективных комплексных упражнений, которые не только укрепляют мышцы рук, ног и кора, но и бросают вызов вашему равновесию и координации.
Необходимое оборудование : Вам понадобится один легкий набор гантелей (3, 5 или 8 фунтов), а также один тяжелый набор (10, 12 или 15 фунтов).
Указания : Выполняйте каждое упражнение от 10 до 12 раз, затем переходите к следующему с как можно меньшим отдыхом между ними. Повторить всю схему два раза. Делайте это три-пять раз в неделю.
Чтобы узнать больше о потрясающих 15-минутных тренировках для всего тела, посмотрите мой DVD с тренировками с Prevention, Tone Up in 15.
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Приседания с прессом от плеч
Как это сделать : С тяжелым весом в каждой руке положите руки на плечи.Присесть. Встаньте в положение стоя, а затем вытяните руки над головой.
Сделайте это проще : Присядьте на стул , нажмите гантели над головой, затем встаньте.
Сделайте это сложнее : Начните с вытянутыми руками над головой, сделайте выпад влево, опуская гантели к груди. Вытяните гантели вверх, толкая левую пятку, чтобы встать. Повторите с другой стороны.
2 Выпад в тягу на одной руке
Как это делать : Начните с левой ногой вперед, правой ногой назад и с более тяжелой гантелью в правой руке по бокам.Положите левую руку на левое бедро. Согните оба колена и сделайте выпад. Когда вы вытягиваете ноги и встаете, подтяните правый локоть к потолку, прижимая его к телу. Сделайте от 10 до 12 повторений, затем поменяйте сторону.
Упростите задачу : вместо выполнения выпада с каждым повторением выполняйте выпад как можно глубже, слегка согнув спину над передней ногой. Пока вы держитесь здесь, выполните тяги одной рукой.
Сделайте это сложнее : Добавьте выпад в конце каждого повторения.Когда вы закончите тягу и заднее колено заблокируется, перенесите вес на переднюю ногу и сожмите противоположную ягодичную щеку. Поднимите заднюю ногу вверх и назад, затем вернитесь в положение высокого выпада.
3 Становая тяга в сгибание рук на бицепс
Как это сделать : Встаньте с более тяжелыми гантелями в каждой руке, ступни на расстоянии бедер друг от друга. Сядьте поудобнее, опуская вес на голени, держа их ближе к ногам.Затем, вставая, согните руки к предплечьям.
Сделайте это проще : Если вам нужна дополнительная поддержка спины, используйте стену! Держа руки по бокам, прислонитесь спиной к стене и сядьте на корточки. Встаньте и выполните сгибания рук на бицепс.
Сделайте это сложнее : вместо обычной становой тяги на двух ногах делайте становую тягу на одной ноге. Перенесите вес на правую ногу. Слегка согните правое колено. Наклоните туловище вперед и откиньте левую ногу назад.Как только вы достигнете высоты середины голени, продолжайте балансировать на правой ноге и выполняйте сгибания бицепса. Сделайте все повторения на одной и той же рабочей ноге или чередуйте каждое повторение.
4 Ревецкий выпад в вертикальной тяге
Как это сделать: Держа руки по бокам и по легкой гантели в каждой руке, поставьте левую ногу на коврик. Сделайте шаг назад и влево правой ногой. Согните правое колено и сделайте реверанс. Шагните левой ногой назад на одной линии с правой, пальцы ног направлены вперед, одновременно поднимая локти в вертикальный ряд.Затем сделайте реверанс другой ногой. Сделайте от 10 до 12 повторений на каждую сторону.
Сделайте это проще : Вместо того, чтобы делать реверанс из стороны в сторону, сделайте шаг назад и с легкостью согните заднее колено как можно ниже.
Сделайте это сложнее : Добавляйте подъем ног в стороны в конце каждого повторения. Допустим, вы делаете реверанс слева (правая нога позади). Вернитесь в положение стоя, выполните вертикальную тягу, затем, перенося вес на правую ногу, поднимите левую ногу прямо и вверх в сторону.Затем сделайте реверанс с правой стороны.
5 Мост к Headbanger
Как это сделать : Лягте на спину, согните колени и вытяните руки над грудью, держа по гантели в каждой руке. Надавите на ступни и поднимите ягодицы на мостик. Согните руки в локтях и поднесите гантели к ушам. Вытяните руки и опустите ягодицы. Повторите от 10 до 12 раз.
Сделайте это проще : Прекратите движение.С выпрямленными руками и гантелями на груди поднимите бедра и опустите их обратно на пол. Затем выполните удар головой.
Сделайте это сложнее : Сделайте мосты на одной ноге с хедбэнгером. Вы можете чередовать ноги в каждом повторении или выполнять половину повторений на одной ноге перед переключением.
6 Отжимания до планки Джек
Как это сделать : Из положения планки, положив руки под плечи, согните руки в локтях и опустите грудь в отжимание.Отжаться и отскочить ногами в сторону в домкрат. Повторите от 10 до 12 раз.
Сделайте это проще : Удерживайте положение планки и делайте удары носком вместо планки: вытолкните большой палец левой ноги влево; верните его в центр. Вытяните большой палец правой ноги вправо; верните его в центр. Это одно повторение.
7 Русский Твист в щуку
Как это сделать : Сядьте на коврик, согнув колени.Откиньтесь назад и поднимите ступни на несколько дюймов от пола, чтобы вы балансировали на ягодицах. Как будто вы держите мяч у пупка, поверните туловище влево, затем вправо, затем влево. Вернитесь в центр, вытяните руки. Верните руки к пупку и поверните вправо, влево, вправо, влево, а затем по центру и дотянитесь. Сделайте от 10 до 12 повторений.
Сделайте проще : Отключите щуку и сделайте русские повороты.
Сделайте это сложнее : Держите ноги от земли, а колени заблокированы на протяжении всего упражнения.
8 Больше 15-минутных тренировок для всего тела
Tone Up in 15 включает пять 15-минутных тренировок, которые помогут вам стать сильнее, стройнее и крепче. Все, что вам нужно: набор гантелей по 15 минут пять дней в неделю.
Еще никогда не было так просто стать здоровым и твердым.
Купить в магазине профилактики
Купить на Amazon
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
Лучшие упражнения для похудения для домашних тренировок
Интервальные тренировки высокой интенсивности и упражнения на силовые тренировки — идеальные упражнения для похудения, которые вы можете выполнять дома.
Недостаточно денег, времени или места? Нет проблем — вы все равно можете записаться на хорошую тренировку дома и в результате похудеть.Чтобы проводить домашние тренировки в качестве хозяина, отдавайте предпочтение движениям, которые повышают частоту сердечных сокращений и укрепляют все ваше тело.
Один из отличных вариантов — это высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые могут помочь вам максимизировать сжигание жира, согласно обзору за апрель 2019 года в British Journal of Sports Medicine .
«Если интервальные тренировки выполнены правильно, вы можете достичь EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки)», — говорит Майк Воот, директор по персональным тренировкам Snap Fitness в Чанхассене, Миннесота.«Нам нравится называть это эффектом после ожога — ваше тело по-прежнему сжигает большое количество жировых калорий, даже если ваша тренировка завершена».
Имейте в виду, что потеря веса — это не только тренировка. Множество исследований (в том числе обзор за октябрь 2014 г. в журнале Академии питания и диетологии, ) показывают, что долгосрочное снижение веса лучше всего достигается при сочетании правильного питания за счет сокращения лишних калорий и выбора питательной пищи с постоянным употреблением пищи. активный.Потому что, как говорится, «плохую диету не тренировать».
7 лучших упражнений для похудения в домашних условиях
Не знаете, с чего начать? Ниже приведены лучшие упражнения, одобренные экспертами, которые помогут вам похудеть с минимальным (или без) оборудованием.
Тони Карвахал, сертифицированный тренер по кроссфиту из Майами с RSP Nutrition, говорит, что это упражнение всего тела сжигает тонны калорий. «Это быстро повысит частоту сердечных сокращений и проработает все ваше тело», — говорит он.Кроме того, вы можете изменить его так, чтобы он оказывал слабое или нулевое воздействие.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
Согните ноги в коленях и наклонитесь вперед, чтобы поставить
руки на полу.
Прыгайте (или шагайте) ногами прямо за собой на доску и
затем подпрыгните (или шагните) ногами обратно под тело.
Прыгать в воздух
когда вы протягиваете руки над головой. (При необходимости уберите прыжок.)
Закончите, слегка согнув колени, и вперед.
прямо в следующее повторение.
Повторения: 3-5 подходов по 10 повторений с 1 минутой отдыха между подходами
2. Приседания с гирями до высокой тяги
Джефф Белл , соучредитель и главный тренер в Belleon Body NYC в Нью-Йорке, говорит, что это одно из его любимых домашних упражнений, потому что оно задействует каждую мышцу тела. Он советует добавить прыжок из приседа, когда вы находитесь в нижнем положении, перед жимом над головой, чтобы получить еще больший аэробный удар.
Удерживайте ручку гири средней тяжести в
между ног, ступни на ширине плеч.
Приседайте, сохраняя
спина плоская.
Затем пройдите через ноги, чтобы вернуться в положение стоя.
когда вы тянете гирю на высоту плеч, локти в стороны.
Опустите гирю обратно между ног и снова присядьте.
Подробнее: 3 переоцененных совета по снижению веса, которым нужно перестать следовать
Карвахал говорит, что приседания с кубком, как и другие приседания, помогают развить силу нижней части тела, мышечную массу и увеличить задействование мышц.Они отлично подходят для домашних упражнений, потому что все, что вам нужно, — это немного места и либо гантель, либо гиря (удобной альтернативой может быть тяжелый учебник или кувшин со стиральным порошком). «Основными движущими силами являются ягодицы и квадрицепсы, но другие мышцы нижней части тела также участвуют в движении», — говорит Карвахал.
Встаньте, поставив ступни на ширине плеч и бедер.
раздельно. Прижмите гантель или гирю к груди.
Хранение
ваш корпус напряженный, шея нейтральная, спина плоская и гантели или гири в
контакт с телом, присядьте, пока ваши локти не соприкоснутся
твои колени.
Затем прижмите пятки к земле и снова встаньте.
Подробнее: 6 силовых тренировок, которые можно выполнять дома
«Конькобежные прыжки — отличное плиометрическое движение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и укрепляет ноги и корпус», — говорит Карвахал. И это идеальное упражнение для включения в тренировку HIIT.
Начните с середины коврика, ноги на ширине плеч.
Прыгните вправо, приземлившись на правую ногу только с правой стороны коврика.Ваша левая нога должна быть заправлена за правую голень.
Прыгните на другую сторону мата на левую ногу. Теперь ваша правая нога должна быть заправлена за левую голень.
Повторить.
Повторения: 30 секунд включен, 30 секунд перерыв в течение 10 минут
«Это как боковая планка на стероидах, и в настоящее время мой любимый триммер для талии», — говорит Белл. Чтобы сделать его еще более сложным, завершайте каждое движение, поднимая верхнее колено вверх, чтобы постучать по локтю.
Старт в боковой планке, опорной
положите себя на нижний локоть и положите верхнюю руку за голову.
Повернуть
ваш верхний локоть направлен к полу, как если бы вы пытались прижать его к туловищу.
Сохрани свой
уровень таза с небольшим вращением или без него. Вы должны почувствовать напряжение в своем
косые мышцы живота.
Верните локоть в исходное положение за головой.
Это одно повторение.
Повторов: 10 с каждой стороны
6. Подъемники планки Альпинисты
«Это потрясающая тренировка для сжигания жира и повышения метаболизма, которую можно проводить в небольшом пространстве дома», — говорит Карвахал.Когда вы будете готовы к более серьезным испытаниям, по завершении упражнения оберните вокруг лодыжек эластичную ленту.
На высокой доске выполнить набор альпинистов,
поднесение одного колена к груди, а затем переключение (влево, вправо, влево, вправо).
Тогда,
расставить ноги,
к внешней стороне вашего мата и обратно вместе четыре раза, как вы делаете
прыгающий домкрат на полу.
После выполнения домкратов выполните еще одну
набор альпинистов.
Повторы: чередуются между альпинистами и дощатками в течение 60 секунд
Подробнее: Тренировки для мужчин дома
Включите метаболизм, активируя мышцы верхней части тела, включая спину, бицепсы, трапеции (верхнюю часть спины) и предплечья, одним движением. «Этот комплекс для верхней части тела сочетает в себе сложную горизонтальную и вертикальную тягу, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, с изолирующим упражнением для бицепсов», — говорит Карвахал.
Держа по гантели в каждой руке,
выполнить два ряда в наклоне (наклонитесь вперед под углом 45 градусов, пусть гантели свисают перед грудью, а затем подтяните их к бокам груди).
Затем сделайте одно высокое подтягивание (встаньте и потяните гантели от бедер к плечам, локти раздуваются и поднимаются вверх).
И закончить одним сгибанием на бицепс (веса сгибайте от бедер к плечам, сгибая в локтях).
Повторений: Сделайте столько раундов, сколько сможете за две минуты, а затем отдохните 1 минуту.Повторить до 4 раз.
Домашние тренировки для похудения
Освоили эти движения? Пора собрать все воедино! Вот две 15-минутные тренировки для похудения в домашних условиях, в которых используются упомянутые выше упражнения.
Кардио ожоговая тренировка для нижней части тела дома
Возраст — это просто число.Вам может быть 55, но выглядеть на 40 и чувствовать себя 35. Или вам может быть 50, но выглядеть и чувствовать 65. Все зависит от того, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле и что вы делаете, чтобы оставаться активным.
Когда дело доходит до упражнений, многие люди предполагают, что если они не были активны в течение 20, 30 или 40 лет, нет смысла начинать заниматься в 50 или даже позже. К счастью, это неправда. Начать программу упражнений никогда не поздно. Начало тренировки может помочь обратить вспять некоторые проблемы, вызванные бездействием, и улучшить ваше самочувствие в целом.
Давайте внимательно рассмотрим преимущества упражнений для женщин старше 50 лет и взглянем на некоторые из различных типов упражнений, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Польза упражнений для женщин старше 50 лет
Когда дело доходит до ваших мускулов, поговорка «используй их или потеряй» действительно верна. Начиная примерно с 50 лет, средний человек ежегодно теряет около 1 процента мышц. Но дело в том, что вам не нужно смиряться с потерей мышц.С помощью упражнений вы можете восстановить утраченные мышцы даже после 90 лет.
Польза упражнений не ограничивается увеличением мышечной массы и силы. Определенные виды упражнений также могут помочь улучшить здоровье костей.
Примерно до 30 лет ваше тело усердно работает, чтобы производить и наращивать кости. После этого вы с большей вероятностью потеряете кость, чем создадите больше. Во время менопаузы потеря костной массы ускоряется еще больше из-за снижения выработки эстрогена. Вот тогда действительно может возникнуть риск остеопороза.
Но потеря костной массы и остеопороз не неизбежны. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой, которые заставляют вас работать против сил тяжести, может помочь улучшить плотность костей и снизить риск их разрушения.
Раз уж мы заговорили о менопаузе, давайте рассмотрим некоторые преимущества физических упражнений для уменьшения распространенных симптомов менопаузы.
Изменения, происходящие с телом женщины во время менопаузы, такие как снижение выработки гормонов, могут привести к увеличению веса и образованию избыточного жира в брюшной полости.Активный образ жизни или сохранение активности во время менопаузы может помочь вам избежать некоторой связанной с этим прибавки в весе. В свою очередь, поддержание веса может помочь вам избежать определенных состояний, часто связанных с ожирением или избыточным весом, таких как диабет 2 типа, некоторые виды рака и болезни сердца.
Виды упражнений
Не все упражнения равны, и важно убедиться, что вы включаете в свой распорядок тренировок сочетание различных типов упражнений. Четыре основные категории упражнений включают:
Силовые тренировки .Хорошие тренировки с отягощениями для женщин старше 50 включают поднятие тяжестей, а также упражнения с отягощением, такие как пилатес или тренировки с отягощениями.
Аэробная / сердечно-сосудистая . Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения иногда называют упражнениями на выносливость, поскольку вы должны выполнять их не менее 10 минут. Во время аэробных упражнений ваш пульс и дыхание должны увеличиться, но вы все равно сможете поддерживать разговор с напарником по тренировке.Ходьба, бег трусцой и плавание — все это примеры аэробных упражнений.
Растяжка . Упражнения на растяжку помогают улучшить или сохранить гибкость, снижая риск травм мышц или суставов. Йога — популярный вид упражнений на растяжку.
Остаток . По мере взросления увеличивается риск падения. Упражнения, которые помогают улучшить или сохранить равновесие, могут снизить риск падений. Упражнение на равновесие может быть таким же простым, как стоять на одной ноге.
Хотя есть четыре отдельные категории упражнений, важно понимать, что упражнения не происходят в вакууме.Например, выполняя аэробные упражнения, такие как ходьба, вы не только укрепляете сердечно-сосудистую систему, но и наращиваете мышцы ног. Некоторые виды силовых тренировок также могут помочь растянуть мышцы или улучшить равновесие.
Сколько упражнений, чтобы получить
Сколько упражнений вы должны делать каждую неделю? Количество упражнений, рекомендованное для женщин старше 50 лет, такое же, как и для других взрослых. Постарайтесь каждую неделю уделять не менее 150 минут умеренной активности или 75 минут высокой активности.Это дает 30 минут упражнений пять дней в неделю или 15 минут интенсивных упражнений пять дней в неделю.
Вы можете разбить свою деятельность на небольшие отрезки времени, но врачи рекомендуют уделять аэробным упражнениям не менее 10 минут. Помимо 150 или 75 минут активности, вы также должны выполнять упражнения на укрепление не реже двух раз в неделю.
Если у вас ограниченная подвижность и повышенный риск падения, также рекомендуется выполнять упражнения на равновесие не реже трех дней в неделю.
Подготовка к упражнениям
Вот одну важную вещь, которую необходимо запомнить, прежде чем переходить к новой программе упражнений, особенно если вы новичок в тренировках: получите одобрение врача, прежде чем начинать любую новую программу. Они также могут дать рекомендации, когда дело доходит до лучших упражнений для женщин старше 50 и лучших упражнений для вас, исходя из любых проблем со здоровьем или проблем, которые у вас есть.
Силовые тренировки для 50-летних женщин
Силовые тренировки и отягощения особенно важны для женщин в возрасте 50 лет и старше, поскольку они помогают замедлить потерю костной массы и могут обратить вспять потерю мышечной массы.Некоторые планы тренировок для женщин старше 50 лет специально разработаны, чтобы помочь пожилым людям развить силу и сохранить мышечную массу. Эти программы включают:
Мышцы в движении . Музыка 1950-х и 60-х годов Muscles in Motion помогает подтянуть и привести в тонус верхнюю и нижнюю часть тела, уделяя особое внимание мышцам живота. В групповых занятиях используются отягощения для рук, эспандеры и мячи для упражнений для наращивания силы.
S.O.S. Если вас особенно беспокоит риск остеопороза или потеря костной массы, S.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. фитнес-класс для вас. Основное внимание в нем уделяется упражнениям с отягощениями, которые помогают улучшить здоровье костей и мышечную массу.
SilverSneakers® Classic . Программы упражнений SilverSneakers® доступны бесплатно для участников программы Medicare. Классическая программа фокусируется на силовых тренировках, а также на аэробных упражнениях. Разработанный для всех уровней подготовки, есть модификации, доступные для людей, которым нужна дополнительная поддержка или помощь.
3 силовых упражнения, которые вы можете попробовать дома
Занятия фитнесом в местном YMCA — отличный способ выйти и пообщаться, но также можно выполнять силовые упражнения, не выходя из дома.Для выполнения многих из этих упражнений не нужно покупать красивое оборудование. Пока у вас есть пара гантелей и стул, все будет в порядке. Коврик может сделать вещи более удобными, но пол с ковровым покрытием тоже подойдет.
1. Поза планки
Планка может не только помочь укрепить и тонизировать ваши основные мышцы, то есть мышцы живота и поясницы, но и улучшить ваше равновесие. Планки также могут помочь выпрямить осанку, что является плюсом, если вы большую часть дня сидите в кресле за столом.
Есть несколько способов сделать планку. Для высокой планки примите положение, как будто вы делаете отжимания на вершине, с выпрямленными руками и ногами.
Другой вариант — низкая планка, которую будет проще сделать, если вы новичок. Вместо того, чтобы опираться на руки, согните руки в локтях и поддерживайте вес на предплечьях.
Независимо от того, какую версию вы выберете, держите спину прямо, а голову вверх. Все ваше тело должно образовывать прямую линию, параллельную земле.
2. Приседания со стулом
Еще одно упражнение с весовой нагрузкой, которое легко выполнить дома, — это приседания со стулом. Во время этого упражнения вы приседаете над стулом, как будто собираетесь сесть, но не касайтесь сиденья. Вместо этого вы встаете и повторяете процесс несколько раз.
Приседания не только тонизируют нижнюю часть тела, но также могут помочь улучшить равновесие. Когда вы начнете, вам может показаться, что проще всего выполнять упражнение, вытянув руки и руки перед собой.
3. Сундук Fly
У женщин обычно очень слабые и недоразвитые грудные мышцы. Грудная муха — это упражнение для тяжелой атлетики, которое помогает укрепить эти мышцы.
Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей. Лягте на пол или коврик на спину, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмите по одному гирю в каждую руку и поднимите руки над грудью.
Медленно разведите руки в стороны, опуская руки и запястья к полу, но на самом деле не касайтесь земли.Слегка согните руки в локтях, чтобы не сгибать руки. Поднимите руки вверх и повторите.
Йога для женщин старше 50 лет
Согласно опросу 2016 года, почти 40 процентов практикующих йогу в США старше 50 лет. Некоторые женщины старше 50 лет занимаются йогой годами, если не десятилетиями, в то время как другие приходят к ней впервые. 50-е гг.
В йоге важно понимать то, что существует множество различных стилей.Некоторые формы йоги могут быть слишком быстрыми, утомительными или физически сложными для некоторых людей, независимо от их возраста, в то время как другие стили предназначены для лечения и мягкости. Если вы не опытный йог, обычно лучше придерживаться более мягких форм йоги, которые обычно сосредоточены на растяжке и балансе больше, чем на наращивании силы и мышц.
Варианты йоги
Один из лучших способов начать заниматься йогой и начать программу упражнений, когда в прошлом вы не были физически активными, — это попробовать йогу на стуле.Во время стула вы выполняете многие позы или асаны, сидя на стуле или используя стул для поддержки стоя. Многие из наших заведений предлагают занятия йогой на стульях. Узнайте, есть ли у ближайшего к вам Y, посетив нашу страницу местоположений, а затем щелкните название своего филиала Y.
Программы упражнений для начинающих для 50-летних женщин
Как мы уже говорили, никогда не поздно начать программу упражнений, независимо от того, вам 50, 65 или 80. Тем не менее, если вы только начинаете с физической активности, рекомендуется поискать программу, разработанную с для начинающих.Часто программы упражнений для новичков выполняются в более медленном темпе и предусматривают упражнения с низким уровнем воздействия, что может снизить риск травм.
Выбирая программу упражнений для начинающих, ищите ту, которая сочетает в себе несколько типов упражнений, например силовые тренировки с растяжкой и аэробные упражнения. Таким образом, вы сможете выучить множество упражнений и извлечь максимальную пользу из занятий.
Gateway Region YMCA предлагает несколько различных программ упражнений для женщин и взрослых старше 50 лет, которые хотят начать тренироваться.Вот несколько вариантов:
SilverSneakers® Cardio
Кроссовки SilverSneakers® Cardio
EnhanceFitness
Подходит для всех
Выходи и исследуй, пока тренируешься
Хотя занятия в классе упражнений или тренировки в местном отделении Y могут быть отличным способом прийти в форму и в то же время быть общительным, помните, что вы можете проводить тренировки вне дома. Прогулка по окрестностям после ужина может быть идеальным способом увидеть, что происходит вокруг, подышать свежим воздухом и укрепить мышцы.
Вы также можете подняться на ступеньку выше и попробовать отправиться в поход по выходным, что даст вам возможность насладиться природой и улучшить свою выносливость. Когда вы только начинаете ходить в походы, расслабьтесь. Начните с коротких походов по относительно ровной и легкой местности. Вы можете увеличить продолжительность походов и уровень сложности, когда станете сильнее и увереннее.
Плавание для женщин старше 50 лет
Плавание — один из примеров отличного упражнения для женщин старше 50 лет.Хотя многие другие упражнения, такие как бег и ходьба, могут сильно напрягать суставы, плавание оказывает очень низкое воздействие. Вода действует как подушка и опора вокруг вас, снижая давление на ваши суставы.
Но пусть вас не обманывает его мягкость. Плавание — это тренировка для всего тела. Это поможет вам развить выносливость и укрепит мышцы верхней и нижней части тела, а также ядра. Кроме того, помогая развивать мышцы кора, плавание также помогает улучшить равновесие, снижая риск падений при возвращении на сушу.
Ищете программы упражнений для женщин старше 50 лет? Ваш местный Y — отличный ресурс
От йоги до силовых тренировок и от аэробики до приключений на свежем воздухе, в Gateway Region YMCA есть множество программ тренировок и упражнений, разработанных специально для женщин старше 50 лет и других активных взрослых. Одним из преимуществ членства в Y является то, что все наши фитнес-классы включены в ваше членство. Нет необходимости регистрироваться заранее — просто зайдите и попробуйте занятие, которое вас интересует.У вас будет возможность пообщаться с другими членами вашего сообщества, одновременно помогая своему здоровью.
План тренировок для похудания для женщин
Ищете план тренировок, который ускорит похудение? Мы обратились к личному тренеру CAFS из Нью-Йорка Эшли Розенберг, инструктору по групповому фитнесу в modelFIT NYC, чтобы разработать четырехдневный план тренировок для похудания, который поможет ускорить ваш метаболизм и нарастить мышцы с головы до ног.
Следуйте этому плану силовых и кардио-тренировок, но помните, что для того, чтобы действительно увидеть результаты, вам также необходимо придерживаться чистого плана питания.
«Это правда, что они говорят -« закуски готовят на кухне! »Я держу эту мантру в голове всю неделю, пока я быстро принимаю решения по поводу обеда и ужина на ходу», — говорит Розенберг. «Наша еда — это топливо, которое поддерживает нас в течение дня и во время тренировок».
Если вы не придерживаетесь здоровой диеты, вы можете чувствовать себя слишком сытым, вздутым и вялым, — говорит она. По словам Розенберга, рафинированный сахар вызывает тот неизбежный сбой, который лишает вас энергии, и вы не сможете хорошо тренироваться в тренажерном зале.
Плохую диету в тренажерном зале не «переработать». «Для похудения нет особых приемов — нужно просто создать дефицит калорий», — говорит Розенберг. Вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, поэтому, если вы придерживаетесь нездоровой диеты, вам придется убивать себя в тренажерном зале в течение всего дня, до такой степени, что это уже не весело и доставляет удовольствие. Каждая тренировка должна вызывать у вас чувство завершенности и, надеюсь, на высоком уровне эндорфина.
Правильное питание дает вам энергию и мотивацию, чтобы не отставать от тренировок, — говорит Розенберг.
Хорошая диета мотивирует вас продолжать, помогает лучше спать, чтобы у вас продолжалась энергия в течение дня, и сохраняет ваше тело стройным и напряженным, говорит она.
«Я следую правилу 90/10: я соблюдаю свою диету 90% времени. Я позволяю себе без сожаления полностью развлечься, когда сажусь за прекрасным ужином с моим партнером, друзьями или семьей. Речь идет не о читмиле, а о полноценном общении со своими близкими, — говорит Розенберг. «Поскольку я знаю, что в таких случаях у меня есть возможность развлечься, мне намного легче оставаться на правильном пути до конца недели.”
Тренировочный день 1
Кардио: интервалы через скакалку
Выполняйте 30-минутные интервалы через скакалку. Начните с 2 минут на (прыжки со скакалкой) и 1 минуты отдыха, до 3 минут на скакалке и 30 секунд отдыха.
Силовые тренировки: руки и пресс
Это упражнение довольно сложное, но вы действительно проработаете руки и корпус. Начните с доски. Вытяните правое колено вперед, прицеливаясь в правый локоть. Задержитесь в этом положении на секунду, сделайте паузу, опустите себя в отжимание, снова поднимитесь, а затем верните ногу назад, чтобы вернуться в положение планки.Сделайте по 10 повторений с каждой стороны. Отдых 3 минуты, повторить 3 подхода.
В качестве альтернативы, для более легкого (но все же сложного!) Движения пресса начните с планки и вытяните правое колено вперед, прицеливаясь к левому локтю, задержитесь на паузу, затем откройте правое колено до правого локтя, задержитесь для паузы, верните ногу в исходное положение. Для дополнительной задачи добавьте отжимание в конце и повторите с другой стороны. Это один комплект. Повторите 10 раз. Отдыхайте от 1 до 3 минут между подходами.
Ознакомьтесь с нашей сверхбыстрой программой тренировок по похудению.
Тренировочный день 2
Беговая дорожка Интервалы
Они похожи на интервалы через скакалку. Выполняйте эти интервалы на беговой дорожке в течение 30 минут. Начните с бега в течение 2 минут в быстром темпе, затем отпрыгните в сторону на 1 минуту отдыха. Работайте до 3 минут быстрого бега и 30 секунд отдыха. (Попробуйте эти сжигающие калории тренировки на беговой дорожке, когда вам наскучит беговая программа.)
Силовые тренировки: бедра и ягодицы
С утяжелителями для лодыжек весом 3 фунта (любимое снаряжение Розенберга) начните с четвереньков на коврике.Подтяните пупок к позвоночнику и подтяните бедра вперед, чтобы спина выгнулась, как в позе коровы в йоге. Удерживая колено согнутым, поднимите ногу под углом 90 градусов и один раз поднесите ногу к небу. Медленно опустите ногу обратно в исходное положение, выровняв колени, не позволяя рабочему колену касаться коврика. Повторить 20 раз. Остановитесь наверху на # 20 и делайте крошечные импульсы под углом 90 градусов в течение 20. Это будет выглядеть так, как будто ваша гибкая ступня толкает потолок вверх.Чтобы усложнить задачу, опускайтесь на локти, а не на руки. Переключитесь на левую сторону и повторите.
Тренировочный день 3
Кардио: повторите кардио дня 1.
Силовые тренировки: руки, пресс и ягодицы
Старт на четвереньках на коврике (с утяжелителями для лодыжек для дополнительной задачи).
Подтяните пупок к позвоночнику, а затем поднимите правую ногу за собой (колено прямое, ступня направлена). Держа левое колено на коврике, оторвите левую ногу от земли.Вытягивая локти назад к корпусу, качайте грудью вперед и вниз, делая трицепс вперед (руки должны обнимать грудную клетку). Поднимитесь обратно, удерживая левую ногу оторванной от коврика, и подбросьте правую ногу на один импульс. Повторите 20 раз для 1 подхода, поменяв стороны ног.
Тренировочный день 4:
Силовая тренировка: Объедините все вышеперечисленные силовые упражнения — планки с коленями, скай-кики в круг.
8 лучших тренажеров для ягодиц в тренажерном зале + упражнения
Культура тела сегодня занимает важную роль в жизни многих людей. Однако кроме поддержания физической формы, они хотят видеть также подтянутое тело и красивые, рельефные мышцы. Кроме того, формы должны быть пропорциональными. Подтянуть, сделать упругой “филейную часть” – одна из задач для любого атлета. Однако впервые придя в зал, многие не понимают, какую программу тренировок для ягодиц выбрать, чтобы получить нужный результат. Этот вопрос мы разберем в нашей статье.
Секрет упругих ягодиц: никаких чудес – чистая физиология
Не стоит думать, что красивая фигура, это природная особенность. Есть люди, которые обладают хорошей формой, а для того, чтобы поддерживать себя в форме им не нужно прилагать практически никаких усилий. Однако в большинстве случаев красиво очерченные, упругие мышцы – результат упорного труда в спортивном зале. Так на каком тренажере накачать ягодицы, чтобы они приобрели ту неповторимую, аппетитно-сексуальную округлость?
Ягодицы – это не просто складка кожи. Потому, чтобы грамотно прокачать их, надо знать, что состоят они из трех основных мышц. Именно с ними придется усиленно работать, чтобы они составили гармоничную картинку в итоге.
Большая ягодичная мышца является наиболее крупной. Она придает красивую округлость, располагаясь между нижним отделом позвоночника и бедренной костью. Это мускул, который позволяет поворачивать, поднимать, опускать бедро. Также благодаря ему мы можем поддерживать свое тело в вертикальном положении.
Средние ягодичные мышцы на самом деле состоять из двух – передней и задней. Они размещены по бокам, заходя одним из концов под большую мышцу и прикрепляясь к верхней части таза. Под ними скрываются тазовые кости, отвечают они за круговые движения бедер, отвод их к паховой зоне и наружу, наклоны и удерживать положение тела при ходьбе или беге.
Непосредственно под средними мышцами скрываются малые. Они протянулись от бедренной до подвздошной кости. Эти мускулы позволяют отводить при потребности бедро в одну или другую сторону. Кроме того, они работают, когда тело неподвижно, а мы наклоняемся вперед или назад.
Выполняя ряд несложных упражнений на тренажерах для бедер и ягодиц, можно прокачать каждую из этих мышц, сделав форму идеальной на ваш взгляд. Однако придется выполнять все очень четко, придерживаясь необходимых нагрузок и техники выполнения, чтобы придать телу упругий и аппетитный вид. Для разнообразия и удобства, чтобы не скучать во время тренировок, можно выбрать наушники для спорта.
Обзор тренажеров для упругих ягодиц, бедер и ног
В любом спортзале можно обнаружить много разных тренажеров для ног, ягодиц и бедер. Но все на так просто, потому что их можно разделить на две подгруппы.
Кардио.
Силовые.
Первая больше подойдет тем, кто решил не просто накачать попу, но качественно, быстро похудеть, поддерживать себя в тонусе. Вторые имеют более узкую специализацию. Есть смысл совместить занятия, чтобы тело стало гармоничным.
Кардиотренажеры
Степпер
Занятия на этом оборудовании напоминает подъем по лестнице. Принцип его работы состоит в том, чтобы с усилием нажимать на педали рычажного механизма. При занятиях на нем работают разные группы мышц: передняя и задняя поверхности бедер, все три вида ягодичных мускулов, мышцы, стопы, голени, сгибатели и разгибатели коленей. Подойдут такие упражнения на степпере как для новичков, так и для атлетов, занимающихся не первый день.
Правила занятий
Чтобы получить хороший результат, придется учесть ряд рекомендаций по технике выполнения упражнений.
Неправильная позиция, постановка стоп, сведение коленей во время занятий, чревато получением травм коленных суставов.
Ноги на педали надо ставить так, чтобы носки были слегка развернуты наружу.
При ходьбе основное усилие должно осуществляться пятками, а не носками.
Корпус надо слегка наклонить вперед, но не сильно.
Новичкам руки нужно постоянно держать на специальной опоре. Однако переносить на них весь вес недопустимо.
Со временем, упор на руки нужно постепенно снижать, в конечном итоге полностью от него отказавшись.
Оптимальный график занятий на степпере подбирается индивидуально. Но тренеры рекомендуют делать упражнения три или четыре раза в неделю, через день.
Велотренажер
На этом тренажере активизируется нижняя часть корпуса и тела в общем. Главная нагрузка приходится на ребра и ягодицы. Выполняя толкательные движения, вы будете качественно прорабатывать все мышцы ягодиц равномерно, будто при обычных приседаниях. При быстром темпе при минимальных нагрузках хорошо сжигается лишний жир, а наоборот – прокачиваются формы, наращивается мышечная масса, придается фактурность.
Правила занятий
Стопы на педалях должны быть размещены параллельно полу и одна другой.
Не допускайте сведение или разведение коленей при езде.
Корпус всегда нужно держать ровно. Можно слегка наклониться вперед для устойчивости.
Не создавайте себе дополнительной опоры, не переносите вес на руки, иначе эффективность будет утрачена.
Важно правильно сидеть на тренажере. Само посадочное место должно быть размещено четко посередине под ягодицами. Недопустимо смещать центр тяжести в любую сторону. Так можно перегрузить суставы, в итоге получив травму.
Спина должна быть всегда прямой, хоть и не обязательно вертикальной.
Не стоит изматывать себя на занятиях. Двадцатиминутной тренировки в комплексе с другими упражнениями хватит для прокачки красивых ягодиц.
Режим тренировок тут тоже подбирается персонально под себя. Три-четыре раза в неделю через день будет вполне достаточно, чтобы добиться красивых ягодиц.
Беговая дорожка
Бег – хорошая кардио-нагрузка, чтобы прокачать нужные нам области. Работает все тело, но особенно хорошо прокачиваются мускулы нижних конечностей: икроножные, бицепсы и квадрицепсы бедер, камбаловидная, все три ягодичные. Причем то, что именно будет прорабатываться лучше всего во многом зависит от техники бега.
Правила занятий
Всегда ставьте стопы при беге прямо, не подкручивая их ни в одну, ни в другую сторону.
Важно ступать всей плоскостью стопы, а не бежать на носочках. На пятки падать тоже не вариант. Все это может привести к довольно сложным травмам суставов.
Специальные упражнения для прокачки бедер и ягодиц на беговой дорожке
Приседания
Встать на полотне боком. Присесть, затем подняться, переступить ногами и снова присесть. Регулировать скорость нужно очень аккуратно, начиная от самой малой.
Выпады
Встаньте и возьмитесь за рукоятки. Выполните глубокий выпад, стараясь не переносит вес на руки. Далее заднюю ногу верните обратно, а второй снова выполните упражнение снова.
Боковая ходьба
Становитесь на беговую дорожку боком и идите, разводя и сводя ноги. Можно идти скрещивая ноги, а можно делать обычные приставные шаги.
Бег спиной вперед
Для этого упражнения нужно встать на полотно, лицом к противоположной стороне. Упражнение не только хорошо действует на ноги, ягодицы и бедра, но и помогает подтянуть координацию движений.
Эллипсоид
Этот тренажер некоторые относят к вело, но есть существенные различия. Одним из главных плюсов такого оборудования – это работа всех мышц тела, а не только прокачка ног, бедер и ягодиц. При этом не предполагается совершенно никакой ударной нагрузки на суставы.
Работают в нем все три мышцы, которые мы собрались прокачать, а движение человека сродни тем, которые мы совершаем, катаясь на беговых лыжах. Такой тренажер хорошо подойдет для создания рельефа, придания формы, ново для наращивания массы не подходит, как и предыдущие модели.
Правила занятий
Не забывайте ставить стопы только параллельно полу, а также друг другу.
Не сводите вместе колени при движении, а также не разводите их наружу.
Давить на педали следует всей стопой, но больше пяткой. Недопустимо выполнять упражнения на носочках.
Если закружилась голова, темп нужно мгновенно уменьшить или отказаться от бега вовсе до нормализации состояния.
На эллипсоиде тоже можно выполнять приседы и полуприседы. Но рекомендуется быть очень осторожными с экспериментами и лучше делать нечто подобное только под присмотром тренера в зале.
Чтобы поддержать здоровье, повысить выносливость, а также убрать лишний жир достаточно трех занятий в неделю по половине часа. Но если вы собрались добиться хорошего результата, прокачать ягодицы, бедра и ноги, придется довести количество занятий до четырех или пяти, а работать по одному часу.
Силовые тренажеры
Указанное выше оборудование не даст особых видимых результатов. Оно больше предназначено для общей нагрузки, повышения выносливости, развития общей физической формы. Если же цель состоит именно в наращивании мышечной массы, исправления формы, то лучше подойдут упражнения для ягодиц на тренажерах силового типа.
Машина Смита
Это наиболее популярный тренажер для накачивания ягодиц, который сегодня можно встретить практически в любом спортивном зале. Однако хорош он не только этим, а своей универсальностью. Если исхитриться, при помощи только одной машины Смита, представляющей собой закрепленную в петлях штангу на станине, то можно прокачать почти все группы мышц. Четырехглавые мышцы бедра, большие ягодичные, камбаловидные, икроножные, приводящие, задней поверхности бедер, сгибатели и разгибатели коленей и позвоночника, прямые и косые мускулы живота.
Правила занятий
Гриф штанги надо помещать на заднюю часть плеч, чуть ниже шеи.
Хват руками выполняется чуть дальше ширины плеч. Лопатки при этом должны быть сведены в горизонтальной плоскости.
Стопы должны стоять полностью на поверхности пола на ширине плеч, с чуть разведенными в стороны носками.
Не разблокируйте тренажер, пока не встанете в удобную позицию и не возьметесь за штангу как нужно.
Выполняйте приседы на вдохе, сгибая колени и держа спину прямо. Следите, чтобы они не выступали за уровень стоп.
На выдохе вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола и разогнув колени.
Приседать в машине Смита нужно до угла в девяносто градусов, иначе мускулы ягодиц будут задействованы не полностью. Однако делать более глубокие приседы запрещено. Иначе нагрузка будет распределяться неправильно, а травмам подвергаются коленные чашечки.
Фронтальные приседы
Вторым вариантом прокачки бедер и ягодиц являются те, когда штанга находится не на плечах, а на скрещенных перед собой руках. Локти разместите строго параллельно земле. При этом ноги следует ставить почти рядом, а не на ширине плеч. В связи с высокой степенью нагрузки такое упражнение лучше подойдет мужчинам, чем женщинам. Обратите внимание, чтобы вес был меньше, чем в обычных приседах в машине.
Плие
Это очень сложное упражнение, делать которое в машине Смита неудобно. Лучше работать со свободным весом, то есть со штангой. Между тем, некоторые рекомендуют все же попробовать. Для него нужно ноги установить узко, приседая всего на сорок пять градусов, задерживаясь каждый раз в нижней точке на несколько секунд. Такое занятие травмоопасно для позвоночника и коленных суставов, потому новичкам лучше не рисковать.
Сумо
Установите ноги широко, насколько позволяет рама машины. Стопы полностью стоят на поверхности пола, носки чуть разведены в стороны. Приседайте глубоко на вдохе, поднимаясь на выдохе.
С выносом ног
Хорошим прорабатывающим упражнением для всех ягодичных мышц станет этот вариант. Для его выполнения нужно поставить ноги на шаг вперед перед машиной Смита. Стопы на ширине таза, параллельно друг другу, чтобы смотрели вперед. Это сложное для выполнения упражнение, потому сперва не помешает подготовиться, выполняя более простые варианты.
Разгибание бедра
Этот силовой тренажер позволит не перекачать мускулы бедер, а действительно придать им красиво очерченные формы, а также приятную округлость. Кроме трех основных ягодичных мышц, тут будет работать бицепс бедра. В некоторых вариантов таких тренажеров можно опереться грудью о специальную подставку или даже лечь на нее, лицом вниз, что значительно облегчит задачу. При этом рабочая нога двигается только в одной, строго заданной траектории, что многим не нравится.
Правила занятий
Устанавливайте нагрузку, при условии возможности регулировки, сперва самую минимальную. Со временем ее можно будет увеличить.
Упирайтесь в специальный мягкий ролик голенью, или установите стопу на платформу, отводя ее назад и преодолевая сопротивление. В этих двух вариантах целевые нагрузки будут несколько смещаться, следите за своими ощущениями.
Нога должна оставаться постоянно согнутой в колене. Только в верхней точке ее можно попытаться выровнять, чтобы поднять эффективность упражнения.
Фиксируйтесь в верхней точке на несколько секунд.
За одно занятие можно делать два или три подхода, по десять-пятнадцать повторений за один раз. Режим общих тренировок устанавливается индивидуально. Рекомендуется занятие на этом оборудовании перенести в заключительную часть тренировки на ягодицы, непосредственно перед заминкой.
Гакк-машина
Странное название этого тренажера происходит от фамилии русского борца Гаккеншмидта, который его и изобрел. Со временем для удобства название машины сократили до трех букв, но суть ее работы от этого не изменилась. Она позволяет хорошо проработать все ягодичные мышцы, а заодно ноги, при этом минимально давая нагрузку на позвоночник.
Правила занятий
Допустимо выполнять приседы на Гакк-машине исключительно лицом наружу. Поворачиваться наоборот, ложась на подставку грудью недопустимо.
Спину и таз нужно плотно прижимать к подставке. Иначе можно получить травму позвоночника.
Стопы должны полностью прилегать к подставке, носки чуть разведены.
Колени смотрят туда, же куда носки, то есть немного в стороны. При направленности коленей внутрь травма чашечки неизбежна.
Присед выполняется на вдохе, а подъем на выдохе.
Колени ни в коем случае не должны выпирать дальше носков во время приседания.
Отталкиваться от платформы надо только пятками, при этом не отрывая стоп.
Оптимально ставить ноги либо на внешний край платформы, либо на ее середину, иначе технику выполнения едва ли удастся сохранить правильной.
Тонусный стол
Совсем недавно в тренажерных и фитнес-залах стали появляться странные тренажеры, больше похожие на кушетку. Одна часть ее жестко закреплена, а вторая подвижна. Они специально предназначаются для хорошей проработки больших ягодичных, средних и глубоких ягодичных мускулов.
Особых правил для занятий на таких столах нет. Главное лежать устойчиво, а тренажер сам выполнит всю работу. Эффект достигается за счет многократного повторения движений. Прилагая усилия, сопротивляясь движению подвижной части, можно самостоятельно регулировать нагрузку.
Советы и правила фитнеса при выполнении упражнений
Чтобы добиться успеха придется потрудиться, тут вариантов немного. Красивые ягодицы и бедра сами собой не появятся. Чтобы максимально повысить эффективность занятий, не помешает выполнять несколько простых советов от бывалых.
Кроме регулярного выполнения упражнений, придется пересмотреть свой образ жизни, тип питания. Оптимально сесть на диету или хотя бы прибегнуть к сбалансированному типу, иначе имеющиеся жировые запасы не растают никогда, сколько бы вы не занимались.
Отказ от курения, употребления алкоголя сделает вашу работу намного проще, тогда красивые формы появятся быстрее.
Если ягодицы сами по себе малы, а требуется просто подтянуть их, лучше отдать предпочтение тренировкам с большими весами. Занятия в режиме трех дней в неделю помогут справиться с задачей.
Когда ягодицы чрезмерно большие, сперва нужно будет согнать избыток жировых отложений. Потому перекачка жира в мышечную массу точно не подойдет и от манипуляций весами лучше отказаться. Однако придется участить занятия до пяти раз за семь дней.
Не забывайте и не умаляйте значения разминки и заминки. Если мышцы не разогреты, как нужно, можно получить травму.
Многие рекомендуют во время тренировок пить много воды, но это не совсем правильный подход. К примеру, при работе с весами, выпитая вода может не усвоиться, а вернуться обратно. Потому лучше просто прополоскать рот, а полноценно попить в передышках между подходами.
ТОП 7 лучших тренажеров для ягодиц, самые эффективные тренажеры для попы
4.7 / 5 ( 12 голосов
)
Тренажеры – основной инструмент атлета для создания
идеальных пропорций своего тела. Изменение объема и продолжительности нагрузки
позволяет влиять на объем и рельеф выбранных групп мышц. Но на каких тренажерах
качать попу в домашних условиях или в тренажерном зале?
Лучшие домашние тренажеры для ягодиц и бедер
Большинство домашних тренировок имеет аэробный характер (они
выполняются с относительно малой нагрузкой и большим количеством повторений).
Это значит, что, помимо проработки ягодиц, спортсмен улучшает выносливость,
сжигает калории и излишки жира. Также аэробные тренировки положительно влияют
на работу сердечно-сосудистой системы.
Степпер
Среди всех домашних тренажеров только степпер позволяет
направленно проработать ягодицы и бедра. На нем работают не менее 30-40 минут.
После этого промежутка времени организм начинает активно сжигать излишки жира.
Иногда степпер тоже используют в качестве разминки перед
тренировкой. В этом случае достаточно 10-15 минут занятий.
При выполнении упражнения нужно сохранять прямое положение
спины и ступать только полной стопой. Это позволит получить наилучший результат
от тренировки.
Беговая дорожка
Работа на беговой дорожке слабо влияет на увеличение
мышечной массы. Однако этот вариант помогает сжечь излишки жировой ткани и
улучшить рельеф тела спортсмена.
Бег позволяет нагрузить почти все основные группы мышц, а
также является одним из лучших способов развить дыхательную и
сердечно-сосудистую систему. Чтобы дополнительно нагрузить ноги, можно увеличить
угол наклона дорожки. Скорость вращения при этом выбирают, исходя из уровня
подготовки спортсмена: тренировка должна длиться не менее 30-40 минут.
Орбитрек
Орбитрек или эллиптический тренажер тоже позволяет задействовать ягодицы. Нагрузка не такая высокая, как при работе на степпере или тренировке в зале. Тем не менее орбитрек также подходит для проработки мышц ног, увеличения общей выносливости и координации движений.
Важно! Работа на эллиптическом тренажере обеспечивает
минимальную нагрузку на суставы и колени (ниже, чем при беге и поездках на
велосипеде). Этот снаряд оптимально подойдет тем, кому противопоказаны
приседания с дополнительным отягощением и жим ногами.
Велотренажер
Велотренажер – один из лучших способов развить мышцы ног в
домашних условиях. Он позволяет нагрузить бедра и ягодичные мышцы не хуже, чем
степпер.
Влиять на конечный результат также можно, меняя
интенсивность нагрузки. Продолжительные тренировки с малым сопротивлением
позволят увеличить выносливость и сжечь излишки жировой ткани. А выставляя большое
сопротивления и проводя короткие сессии, можно увеличить мышечную массу и
нарастить объем.
Лучшие тренажеры для попы в зале
В отличие от домашних вариантов, которые дают аэробную
нагрузку, оборудование в зале предназначено для развития силы. Упражнения на
них выполняются с малым числом повторений и относительно большими весами. Здесь
важно правильно подобрать нагрузку в соответствии с требуемым количеством
повторений (10-15 в пределах одного подхода). Также важна техника – начинающим
спортсменам следует обратиться за помощью к тренеру.
Приседания в Смите
Тренажер Смита – это усовершенствованный аналог приседаний
со штангой. Главное отличие в том, что здесь снаряд закреплен и может двигаться
только по вертикальной оси. Таким образом спортсмен может сместить центр тяжести
назад, что, в свою очередь, позволит лучше загрузить ягодичные мышцы.
Кроме того, Смит не требует подключения малых
мышц-стабилизаторов. Это позволяет немного увеличить нагрузку и более
изолированно проработать целевые группы мышц.
Поэтому если речь заходит о том, какие тренажеры качают попу,
Смит является одним из наилучших видов.
Приседания выполняют следующим образом:
Гриф устанавливают на высоте чуть ниже плеч и загружают
блинами до нужного веса.
Исходное положение: ноги чуть шире плеч, гриф на
плечах (при больших весах можно подложить специальный валик).
Сделав вдох, необходимо снять гриф и присесть;
Далее нужно встать на выдохе в исходное
положение, после чего повторить упражнение.
Чтобы наилучшим образом проработать ягодицы, приседать нужно
глубоко. Чем ниже – тем лучше. Во время выполнения важно сохранять спину
прямой.
Жим ногами
Это упражнение схоже с приседаниями. Однако за счет
положения тела, нагрузка на спину минимальна – задействованы только ноги.
Влиять на целевые группы мышц можно, меняя положение ног на
платформе. Так, для проработки ягодиц следует перенести ступни ближе к краю.
Техника работы на тренажере тоже имеет свои нюансы:
Перед началом упражнения нужно отрегулировать
положение спинки.
Далее нужно снять платформу с фиксаторов и,
после глубокого вдоха, согнуть ноги. При этом копчик, поясница и лопатки должны
быть плотно прижаты к креслу.
На выдохе нужно выпрямить ноги и вернуться в
исходное положение.
Вимание! Так как при жиме ногами используются большие веса,
критически важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. В данном
случае опасно полностью выпрямлять ноги в верхнем положении платформы.
Жим ногами, а также работа в Смите, противопоказаны людям,
имеющим проблемы с коленями. Эти виды тренажеров для ягодиц и ног могут
привести к развитию осложнений.
Ягодичный мостик
В данном случае речь идет не о специальном тренажере, а о
работе со снарядом – штангой. Однако это упражнение является наиболее
эффективным вариантом для проработки ягодичных мышц.
Для выполнения понадобится скамья. Оптимальная высота для
большинства спортсменов – около 40 см над уровнем пола.
Техника выполнения такова:
Перед началом упражнения необходимо сесть на
пол,спиной к скамейке. Штанга при этом должна находиться перед спортсменом. Для
удобства можно подложить что-нибудь под блины – так штанга будет расположена
выше.
Далее нужно сделать глубокий вдох и поднять таз,
упираясь при этом лопатками в скамейку (опираться нужно на лопатки, а не на
затылок или шею – если сделать это не получается, нужно найти скамейку пониже).
Таз следует поднимать высоко, не допуская при этом изгиба позвоночника.
После этого нужно плавно опустить штангу на
выдохе, не касаясь при этом пола, и повторить упражнение. Количество повторов
зависит от уровня подготовки спортсмена и веса груза.
Перед выполнением упражнения важно правильно расположить
ноги. В верхнем положении голени должны располагаться вертикально.
При выполнении упражнения штангу следует располагать на
уровне сгиба бедра и корпуса. Гриф должен быть зафиксирован относительно тела
(при необходимости, можно подложить валик).
Спортсмен может смещать нагрузку на ягодицы или бедра. Для
этого достаточно изменить высоту расположения плечевого пояса относительно
пола.
Существует множество других разновидностей ягодичного
мостика, по-разному влияющих на работу мышц. Например, можно делать мостик от
пола, или заменить штангу на эластичную ленту (в этом случае нагрузка меняется,
в зависимости от высоты подъема таза).
Какие домашние тренажеры самые эффективные для ягодиц?
Самые эффективные тренажеры для попы в спортивном зале
Лучшие тренажеры для выполнения упражнений в зале: приседания в машине Смита, тренажер для жима ногами, ягодичный мостик со штангой.
Лучшие тренажеры для ягодиц и бедер
13.01.2020
Большую роль в красивой пропорциональной фигуре девушек и мужчин-атлетов играют развитые ягодичные мышцы. Чтобы округлые ягодицы смотрелись гармонично, важно, чтобы были натренированы задняя и поверхность бедра, приводящие и другие мышцы. Занятия на степпере, велотренажере и других кардиотренажерах помогут держать тело в тонусе, но не повлияют на объем. Если стоит задач наборы массы, то не обойтись без силовых тренажеров для бедер и ягодиц. Они по популярности занимают заслуженное второе место после тренажеров для жима от груди. Если говорить о посетительницах спортзала, то в числе самых любимых они назовут упражнения на тренажерах для ягодичных мышц.
Особенности тренажеров для мышц ягодиц и бедер
На оборудовании этой категории прорабатывают несколько мышц ног:
Большие ягодичные – располагаются между нижним отделом позвоночного столба и бедренной костью.
Средние ягодичные – прикрепляются к верхней части тазовой кости и заходят под большую ягодичную.
Малые ягодичные – протянуты между подвздошной и бедренной костями, расположены под средней ягодичной.
Квадрицепсы – расположены в передней и частично боковой части ног, составляют 70% мышечной массы ноги.
Двуглавые (бицепсы) – расположены в задней части бедра
Понятно, что полноценно проработать их только на одном тренажере невозможно, поэтому любой хороший фитнес-центр стремится установить в тренажерных залах оборудование разных видов. Рассмотрим на примере решений от итальянского производителя Panatta самые лучшие тренажеры для мышц бедер и ягодиц, занятия на которых помогут набрать мышечную массу.
Машина Смита
Тренажер представлен в трех сериях: Fit Evo, SEC, FreeWeight HP. Нагрузка на нем создается за счет свободных весов. Благодаря универсальности, на нем можно выполнить до десятка упражнений на ягодицы и бедра: фронтальный присед, присед плие, выпады, мертвую тягу, ягодичный мостик, махи и жим ногами.
Гакк-машина (Hack Squat)
Хороший тренажер для проработки передней, внутренней поверхности бедра и ягодиц. Хоть упражнение на нем – это и имитация приседа, но при его выполнении снимается нагрузка с задней поверхности. Тренеры рекомендуют его, если стоит задача большей изоляции квадрицепса при работе с большим весом. На заметку! Так как в гакк-машине двухглавая мышца «выключается» из-работы, то пользователь может брать вес примерно в 1,5 раза, чем при тренировке на жим ногами.
Жим ногами (Leg Press)
Один из популярных тренажеров для ягодиц и бедер в зале. Вертикальный, горизонтальный или жим под углом – альтернатива приседаниям со штангой, но в отличие от них при выполнении упражнения исключается нагрузка на позвоночный столб, плечевой пояс и руки. Меня положение стоп на платформе атлеты могут смещать акценты. Так, если стоит задача больше изолировать ягодицы, необходимо поставить стопы на верхнюю часть платформы, для лучшей проработки внутренней и передней поверхности необходима широкая постановка ног в средней части платформы.
Оборудование предназначено для проработки приводящих и отводящих мышц, а также «добивки» ягодичных мышц после силовой тренировки на низ тела. Меняя наклон спины, пользователь может смещать акценты. Так, при разведении с откинутой назад спиной будет больше работать средняя ягодичная, а при вертикальной положении спины – большая ягодичная мышца.
Машина Смита, жим ногами и гакк-машина предназначены для многосуставных упражнений. Их обязательно включают в программу тренировки при наборе мышечной массы. Соблюдение техники выполнения, постепенная прогрессия нагрузок позволит увеличить количество мышечных волокон. Другие модели подходят для изолирующих упражнений. Их задача – «отшлифовать» мышцы, придать рельеф и форму.
Перечисленные виды оборудования предназначены для тренировки 1-3 мышц, но в любом фитнес-зале есть универсальное оборудование. С их помощью тоже можно выстроить эффективный тренировочный процесс, задействовать целевые мышечные группы. Так, в кроссовере, блочной раме с нижним блоком можно выполнять приседания, разные вариации махов и отведения. Во время упражнения в работу, кроме целевых, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, так как телу нужно делать усилие, чтобы соблюдать нужную траекторию и держать равновесие.
Компания Fitness Project является официальным представителем итальянского производителя Panatta в России. Мы оказываем помощь в подборе оборудования для силовой зоны в тренажерных залах. Так же в нашей компании вы можете заказать тест-драйв представленного оборудования, брендирование купленных моделей, их доставку в любой фитнес-клуб Москвы и России.
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры
Тренажеры для ягодиц в тренажерном зале: обзор, как заниматься
Физиология женского тела – уникальная вещь. Здоровый образ жизни, правильное питание и занятия спортом формируют фактически идеальные линии женского силуэта. Фигура и пропорции зависят во многом от генетики, от физической предрасположенности. Но невероятно много в жизни каждой женщины играет работа над собой. Желая достичь идеальных пропорций фигуры, девушки трудятся изо дня в день, запрещая себе употреблять сладкое и выжимая все свои силы в тренажерных залах. И одну из основополагающих линий в программах тренировки сегодняшних современниц занимают упражнения в тренажерах для ягодиц. В тренажерном зале можно найти массу способов прокачать ягодичную мышцу – для этого здесь есть уйма различных установок и соответствующего оборудования. Но какие конструкции являются наиболее эффективными?
Установка Смита
Одним из наиболее любимых женщинами тренажеров для накачивания ягодиц в тренажерном зале, судя по отзывам, является установка Смита. Адаптированная под разный рост, вес, силовую мощь, направленная на проработку мускулатуры и мужчин, и женщин, эта установка является шикарным приспособлением для прокачки ягодичной мышцы. Что представляет собой данный тренажер и как выполнять на нем упражнения?
Представленная в виде рамочного стального каркаса с выступами для крепления штанги на разных уровнях высоты, установка Смита очень крепко зафиксирована на полу. Любые сдвиги невозможны, поэтому можно не переживать за прочность крепления данного агрегата. Установка Смита хороша тем, что приседания в ней освобождены от необходимости держать равновесие, а нагрузка в зоне поясницы сведена к минимуму. Это существенно упрощает упражнение и дает возможность сконцентрироваться на самом главном – сокращении и растяжении ягодичной мышцы. Еще один плюс данного тренажера заключается в том, что вес здесь можно добавлять с большей уверенностью, нежели в обычном приседе со штангой, поскольку, опять-таки, не производится нагрузка на поясничный отдел, и с весами работают исключительно ноги и ягодицы. Вот почему агрегат Смита по праву можно считать любимчиком большинства женщин из всех существующих в тренажерном зале тренажеров для ягодиц.
Стандартная программа включает обычно три-четыре подхода по 10-15 приседов в Смите с различными категориями утяжеления в зависимости от физической подготовки и возможностей тренирующегося.
Установка Гаккеншмидта
Еще один достойный тренажер для ягодиц в спортзале – установка для гакк-приседаний. Некогда разработанный российским борцом и цирковым атлетом Георгом Гаккеншмидтом комплекс упражнений на нижнюю часть тела ныне используется в тренажерных залах повсеместно. И одно из наиболее популярных упражнений в нем – гакк-приседания. Смысл заключается в выполнении привычных приседов в непривычной установке. Сама она представляет собой конструкцию, стоящую под углом 30-40 градусов и предусматривающую скольжение платформы по трубам каркаса во время приседаний. При этом боковые стальные выступы позволяют навешивать удобный и комфортный для тренирующегося вес в качестве блинов.
Изначально установка предусмотрена для проработки квадрицепса, передней бедренной мышцы. Но при правильной постановке ног и развороте носков активно задействуется ягодичная мышца. Как правильно приседать в установке Гаккеншмитда?
При желании сделать упор на большую ягодичную мышцу и зону внешнего бедра ноги необходимо поставить на платформе упора вместе, а при желании прокачать внутреннюю бедренную часть наряду с большой ягодичной мышцей ноги расставляются на ширине плеч. Необходимо в обязательном порядке при широкой постановке ног следить за тем, чтобы колени были направлены вместе с носочками в одну и ту же сторону – так минимизируется риск травмы коленных суставов. Нельзя забывать и о том, что основной упор должен делаться именно на пятки, поэтому стопы нужно поставить максимально высоко на установочную платформу, не заходя при этом за ее периметр. Стопа должна полностью стоять на опоре, не выходя за ее пределы во избежание риска травматизации. Трех подходов в приседе по 8-10 раз будет достаточно для того, чтобы проработать ягодицы.
Приседы со штангой
Многие девушки, придя в зал впервые, стесняются апробировать сразу сложные для себя установки и начинают с малого – с приседаний с грифом, например. По мере появления у новичков практических навыков в работе с тренажерами для ягодиц в тренажерном зале к грифу добавляется дополнительный вес в виде блинов различной тяжести. Приседания с грифом выполняются с широкой постановкой ног и обязательным соблюдением техники безопасности. Колени ни в коем случае не должны выступать за носки, поскольку при таком положении ног идет существенная нагрузка на коленный сустав – это чревато получением травмы. Более того, колени ни в коем случае не должны западать внутрь: их нужно ставить в параллель с направлением носочков, иначе упражнение будет выполняться неправильно и будет нести в себе потенциальную угрозу получения травмы. Отведение таза назад с максимально глубокой посадкой ягодиц ближе к пяткам обеспечит наиболее эффективный результат при проработке этой мышечной зоны. При этом важно помнить, что спина должна быть ровной, корпус прямым, а грудь и плечи расправленными.
Три подхода по 10-12 раз со средним весом или 8-10 раз с тяжелым весом обеспечат при корректном выполнении упражнения ожидаемый результат.
Становая тяга
Тяга грифа или штанги с блинами в упоре стоя при наклонах вперед обеспечивает максимальное растяжение задних бедренных мышц, включая и ягодичную мускулатуру. Это оптимальное упражнение для ликвидации нависающей «складочки» в нижней части ягодиц, которая так раздражает девушек и которую они так стремятся приподнять для эффекта красивой «стоечки» попы. Смысл использования штанги заключается в том, что она обеспечивает усиление упражнения тяжестью, а это, в свою очередь, оказывает свое воздействие на максимально активное растяжение задней поверхности бедренной зоны. Иными словами, при наклоне со штангой вперед ягодичная мышца очень хорошо растягивается, а при возвращении в исходное положение она вновь плотно сокращается. В результате в случае регулярной работы над этим упражнением девушка получает упругую и подтянутую кожу задней поверхности бедра, а мышечный тонус в этой зоне радует внешним видом округлых красивых ягодиц.
Комплекс упражнений из трех подходов по 10-12 раз обеспечит хороший результат. Вес при этом нужно корректировать в зависимости от своих возможностей и уровня физической подготовки.
Выпады с гантелями
Самое эффективное, самое действенное и самое результативное упражнения именно для эффекта «полочки» в зоне ягодиц по мнению спортивных девушек и их персональных тренеров – это выпады. Лучшего тренажера для ягодиц в этом ключе, наверное, не найти. Именно выпады с гантелями обеспечивают то заветное приподнятие попы вверх, о котором мечтает каждая спортивная девушка. Чем выше поднимается ягодичная мышца, тем более отчетливее становится переход от поясницы к попе, лордоз при этом смотрится невероятно сексуально и привлекательно. Поэтому для тех, кто стремится обеспечить себе грациозную линию силуэта с сексапильными изгибами в зоне ягодиц – это упражнение в помощь. Вес гантелей необходимо увеличивать по мере приобретения навыков работы с ними, ориентируясь на свои физические ощущения. Начинать можно с трех- или четырехкилограммовых. Впоследствии можно доходить до гантелей по 9 килограммов. Десять выпадов на одну ногу и десять на другую обеспечивают один полноценный подход. Подходов может быть три или четыре, на усмотрение тренирующегося.
Стоит отметить, что самым эффективным является упражнение в виде выпадов в движении. Только «шагая» выпадами вперед можно добиться того самого контрастного перехода линии поясницы к линии ягодиц и только в случае усердного регулярного труда над собой.
Болгарские выпады от скамьи
Если говорить о максимально эффективных выпадах на месте, стоит обратить внимание на такой универсальный тренажер, как скамья. Положительные отзывы о тренажерах для ягодиц не всегда включают в себя упоминание о скамье, и совершенно напрасно, поскольку это – идеальная основа для выполнения ключевых упражнений на ягодичную мышцу. Смысл заключается в том, что отведение одной ноги назад и закидывание ее на скамью позволяет при выпаде другой ногой вперед взять более широкую амплитуду приседа. Это, в свою очередь, обеспечивает максимальное растяжение ягодичной мышцы и дальнейшее ее сокращение. В дополнении с утяжелителями в виде гантелей скамья позволяет шикарно проработать ягодичную мускулатуру. Три подхода по 10 раз на каждую ногу будут не так легки, как кажется на первый взгляд, но они станут невероятно эффективными при регулярном их включении в общую программу тренировок.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – отличное упражнение для прокачивания мускулатуры попы. При корректном его выполнении происходит оптимальное растяжение задней бедренной мышцы и последующее существенное сокращение в верхней точке поднятия корпуса. Сама установка напоминает скамью, но стоит она под углом и имеет валики для упора ног в зафиксированном состоянии, чтобы была возможность поднимать корпус вверх после свободного падения. Здесь очень важно соблюдать правильность выполнения упражнений, которая заключается в том, чтобы спина не была слишком согнутой, но и допускать ее чрезмерного выгибания назад тоже нельзя. Смысл заключается в том, чтобы поясничный отдел не перенапрягался при выполнении упражнения, иначе это снимет всякую нагрузку с ягодиц и перенесет дополнительную тяжесть на поясницу, что может повлечь за собой травму.
Наклоны вперед в тренажере с утяжелением в виде блина, приложенного к груди, могут выполняться в три подхода по 10-12 раз.
Жим ногами
Существуют и более энергозатратные установки в тренажерном зале для ягодиц. Какие тренажеры накачивают их максимально эффективно и быстро?
Одним из наиболее действенных блоков в этом ключе является жим ногами в упоре лежа. Тренажер представляет собой конструкцию для занятия, выполняемого лежа, с подвесным передвижным щитом для упора в него ногами. При этом боковые стальные выступы также позволяют навешивать необходимое количество блинов для более эффективной проработки ягодичной мышцы. Прилегающая к поверхности обтянутого кожей лежака поясница не должна от нее отрываться на момент выполнения упражнения. Это обеспечит снижение нагрузки на поясницу. Ноги необходимо расставить максимально широко в случае желания задействовать внутреннюю поверхность бедра или же поставить стопы вместе для усиленной проработки задней и внешней поверхности бедер. Важно помнить, что для прокачки ягодиц стопы нужно ставить максимально высоко на навесном щите. Если вы поставите их низко, то работать будет квадрицепс, а не ягодицы.
Три подхода по 10-12 раз будут максимально результативными в случае корректного выполнения занятий в тренажере и при условии использования адекватного физическим возможностям девушки (парня) веса.
Сгибание ног в тренажере
Отличной альтернативой подъемам ног в домашних условиях является установка для сгибания ног в тренажере для ягодиц. В тренажерном зале работа со спортивным инвентарем на наращивание мышечной массы является наиболее эффективной. Три подхода по 10-12 раз будут оптимальными как для девушек, так и для парней. В отзывах о тренажерах для ягодиц и мышц задней поверхности бедра установка на сгибание ног занимает лидирующие позиции по минимальной энергозатратности с максимальной отдачей.
Ягодичный мост
Обычная скамья, как уже говорилось ранее, может послужить отличным тренажером для ягодиц и для женщин, и для мужчин. Подтверждением тому является упражнение «ягодичный мост». Подъем бедер с упором спиной на скамью обеспечит отличную «встряску» для мышц ягодиц всего за три подхода по 12 раз при каждой тренировке.
Зашагивание на возвышенность
Также скамья может послужить превосходной основой для упражнения с зашагиванием на возвышенность. В качестве альтернативы высоким ступенькам, такое упражнение позволит задействовать большую ягодичную мышцу и визуально приподнять попу вверх. Утяжелителями могут послужить обычные гантели.
Махи ногами назад в блоке
Какие тренажеры для ягодиц позволяют проработать верхнюю часть попы и обеспечить «полочку» на отлет? Упражнения в виде махов ногами назад в тяге блока с применением специальных ремешков станут отличным звеном в общем комплексе регулярных тренировок на ноги.
ТОП-5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
Упругие и тренированные ягодицы – это не только дань моде, но и залог крепких тазобедренных и коленных суставов, а также красивой осанки.
Удивлены? Поясняем:
Мышцы бедер и ягодичная мышца – это более половины мышечной массы человека.
Развитые ягодицы поддерживают баланс тела в вертикальном положении. Также они контролируют направление движения бедра и фиксируют бедренную кость в вертлужной впадине. Таким образом они предотвращают смещения кости – а это самая распространенная причина болей в тазобедренном суставе.
Тренированная ягодичная мышца способствует правильной постановке коленей во время ходьбы, приседаний, прыжков.
Без силовых упражнений накачать ягодицы – задача очень сложная и долгая. Намного эффективнее развивать ягодичные мышцы с помощью тренажеров в фитнес-клубах. Имеющийся там набор тренажеров позволяет давать нагрузку на отдельные группы мышц и ускоряет процесс в несколько раз по сравнению с занятиями дома.
Мы подготовили для вас эффективный комплекс для тренировки ягодиц. Но для начала несколько замечаний:
Не стоит выполнять этот комплекс сразу же после начала тренировок зале. Сперва нужно провести хотя бы несколько общеукрепляющих занятий.
Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут поработать на кардиотренажерах (эллипсоид, беговая дорожка и т.п.) и сделать суставную разминку.
Отдых между подходами должен составлять 1-2 минуты. Но ориентироваться нужно в первую очередь на самочувствие: упражнения энергоемкие, поэтому торопиться не следует.
В подборе веса используйте принцип пирамиды: с каждым новым подходом увеличивайте вес и уменьшайте количество повторений.
Нагрузку рассчитывайте, исходя из собственных возможностей и состояния. Не лишним будет обратиться к тренеру за помощью.⠀
⠀Переходим к самому комплексу:
Приседания в машине Смита с грифом.
Упражнение похоже на приседания со штангой, но в отличие от них в процессе выполнения “выключаются” мышцы-стабилизаторы, и основная нагрузка приходится на малую, среднюю и большую ягодичную мышцу. Гриф двигается по одной траектории: вниз-вверх, сместить или уронить его невозможно, поэтому техника более правильная, а нагрузка более целевая.
Приседания – положение «ножницы» в «телеге».
В этом упражнении задействуются большие ягодичные мышцы, бицепсы бедра и квадрицепсы. Обратите внимание на постановку ног, а именно ширину. Чем дальше задняя нога, тем сильнее нагрузка на заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Ставите ногу ближе – в работу больше включаются квадрицепсы. Эти приседания лучше делать или в начале или середине тренировки, когда сил еще достаточно.
Попеременная тяга на одной ноге.
Наклоны туловища – впереди стоящая нога слегка согнута в коленном суставе. В пояснице прогиб. При движении гантелей вниз – таз уводим максимально назад, переводим вес тела на пятку. Задняя нога лишь помогает удерживать равновесие. В верхнем положении распрямляемся не полностью, оставляем мышцы напряженными. Все движения плавные, контролируйте работу мышц.
Разведение в тренажере.
Упражнение, направленное на укрепление внешней части бедра и ягодиц.
В этом упражнении есть несколько нюансов:
Бедра должны быть плотно прижаты к подушкам тренажера, иначе нагружаться будет квадрицепс.
В точке максимального разведения нужно сделать небольшую паузу и зафиксировать положение ног. Это повысить эффективность сокращения отводящих мышц бедра.
Плотно прижимайтесь спиной к тренажеру, а руками держитесь за поручни по бокам.
Не сводите бедра полностью, сохраняйте небольшой промежуток и из этого положения делайте следующее повторение.
Темп – очень важный элемент в данном упражнении. Все движения нужно выполнять медленно, без рывков.
Отводите именно бедро, чтобы движение ощущалось только в тазобедренном суставе. Исключите участие коленей и голеностопа.
Гиперэкстензия.
Опускаемся максимально низко, при подъеме назад не выгибаемся. Упражнение выполняется медленно и плавно, без рывков. Выполняйте подъем усилием ягодиц, а не поясницы, держите их в постоянном напряжении.
упражнения на тренажерах для ягодичных мышц для женщин и мужчин
С учетом анатомических особенностей, намного эффективнее качать ягодицы не мощными комплексными движениями, а в тренажерах. Это позволяет фокусировать нагрузку именно на ягодичных, не распыляя её на другие мышцы. Объемные многосуставные движения должны присутствовать в программе, но любой тренажер для ягодиц потенциально принесет больше пользы, если ваша цель – увеличение объема, силы и выносливости мышечной области.
Содержание
Топ 8 лучших тренажеров для ягодиц и техника их выполнения
Почти все упражнения на нижнюю часть тела в той или иной мере задействуют ягодичные мышцы. Тем не менее, если вы хотите сконцентрировать нагрузку именно на нужной мышечной области, следующие упражнения для ягодиц на тренажерах будут наиболее эффективными.
1. Приседания в Смите
В отличие от приседаний со свободным весом, машина Смита позволяет стабилизировать положение корпуса. Это дает возможность брать больший вес (тем самым повышая эффективность тренировки), не вовлекать в работу мышцы-стабилизаторы, а также присаживаться максимально глубоко без потери равновесия. Именно глубокий присед максимально нагружает ягодицы, потому тренажер Смита для ягодичных мышц подходит идеально.
Техника выполнения:
Разместите штангу на плечах (чуть ниже основания шеи) и снимите фиксаторы. Ноги на ширине уровня плеч или чуть шире, носки слегка развернуты в сторону.
Медленно приседайте как можно ниже, пятку запрещено отрывать от пола, спина всегда прямая.
Мощным движением (с упором на пятку) поднимайтесь вверх, оставляя минимальный изгиб в колене.
При работе с большими весами важно не замыкать колено, это создаст повышенную нагрузку на сустав.
Подробнее о приседании в тренажере Смита →
2. Гакк-приседания
Эффективная альтернатива обычным приседаниям. Упражнение на попу на тренажере будет более эффективным, если правильно размещать стопы на платформе (для ягодиц – на ширине плеч и выше центра платформы).
Техника выполнения:
Зафиксируйте вес на плечах и установите ноги на платформу.
Медленно опускайтесь вниз, делая максимально глубокий присед.
После минимальной паузы в умеренном темпе вернитесь в исходное положение.
С учетом постановки стоп ближе к верхнему краю платформы, важно избегать чрезмерного сгибания в колене.
Подробнее о приседаниях в Гакк машине →
3. Гиперэкстензия
В фитнесе сложился стереотип, что гиперэкстензия – упражнение для спины. Тем не менее, это одно из лучших упражнений на тренажерах для ягодиц для женщин, если выполнять его в классическом варианте (разгибатели спины прорабатывает экстензия с укороченной амплитудой). Важно делать упражнение медленно, контролируя каждый сантиметр движения.
Техника выполнения:
Ложитесь в тренажер и зафиксируйте ноги. Вес (блин или гантель) прижмите к груди.
Медленно наклоняйтесь вниз до тех пор, пока между ногами и корпусом не сформируется прямой угол.
В таком же темпе поднимайте корпус, возвращаясь в стартовую позицию.
4. Сгибание ног лежа
Отличное упражнение для одновременной проработки ягодичных и бицепса бедра. Чтобы накачать именно попу на тренажере, фокусируя нагрузку на ягодичных, не сгибайте колено более угла в 90 градусов. Также не опускайте вес в нижней точке, чтобы сохранять мышечное напряжение.
Техника выполнения:
Ложитесь в тренажер и разместите валик в области лодыжки. Руки зафиксируйте на рукоятях или крепко держитесь за скамью.
В умеренном темпе сгибайте ноги до угла 90 градусов.
В таком же темпе разгибайте колени.
Подробнее о сгибании ног в тренажере →
5. Жим ногами
Универсальное упражнение для всей нижней части тела, которое позволяет проработать любую область. Чтобы превратить его в настоящий ягодичный тренажер, необходимо разместить стопы как можно ближе к верхнему краю платформы.
Техника выполнения:
Садитесь в тренажер, плотно прижавшись к спинке. Выжимайте вес и снимайте фиксаторы.
Медленно опускайте платформу до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол.
Мощным движением выталкивайте платформу, возвращаясь в исходную позицию.
Важно не разгибать полностью колени в верхней точке. При недостаточной мобильности тазобедренного сустава амплитуда движения может сокращаться.
6. Подъем ноги в тренажере
Простое, но эффективное упражнение для ягодиц, которое заменяет обычные махи назад. Его единственный минус — такого тренажера для качания попы может не быть в зале, потому придется искать альтернативу.
Техника выполнения:
Станьте в тренажер, одну ногу разместите на платформу, вторую – под валик (на уровне лодыжки). Удерживайте рукояти для фиксации корпуса.
Отводите ногу назад как можно выше, с минимальной паузой в верхней точке.
В упражнении важно следить, чтобы движение происходило только в тазобедренном суставе. Колено остается неподвижным.
7. Махи назад у нижнего блока
Невероятно эффективное и универсальное упражнение. Отлично прорабатывает ягодичные мышцы, создавая «контур» между бицепсом бедра и попой, благодаря чему движение пользуется особой популярностью у женщин. В зале выполняется в нижнем блоке кроссовера с петельной рукоятью (фиксируется на уровне лодыжки). В качестве домашнего тренажера для ягодиц можно использовать резиновый эспандер.
Техника выполнения:
Встаньте у тренажера и надежно зафиксируйте корпус руками. Ногу заведите в петельную рукоять.
Медленно отводите ногу назад как можно дальше.
После минимальной паузы возвращайте ногу в начальную позицию.
В этом упражнении важно сохранять один темп в обеих фазах движения, а также отойти на полшага от тренажера, чтобы даже в стартовой позиции сохранять натяжение троса.
8. Жим одной ногой в тренажере
Альтернатива обычному жиму лежа, которая позволяет более сфокусировано проработать именно ягодицы.
Техника выполнения:
Садитесь в кресло, одну ногу поставьте на пол (или нижнюю платформу). Вторую ногу разместите на верхней платформе (в центральной верхней части).
Медленно выжимайте вес одной ногой и снимайте фиксаторы.
Сгибайте ногу в колене, опуская платформу вниз до тех пор, пока в колене не сформируется прямой угол (допускается небольшое превышение угла наклона).
Особенность упражнения заключается в том, что при работе одной ногой можно слегка развернуть таз в сторону. Это позволит сконцентрировать нагрузку на ягодицах.
Рекомендации к тренировке
Стереотип о том, что ягодичные должны качать только женщины, уже давно устарел. Мужчинам также важно прорабатывать ягодичные, которые почти всегда становятся лимитирующим фактором для прогрессирования и работы с большими весами. Также мужчинам важно понимать, на каких тренажерах нужно заниматься, чтобы накачать ягодицы без сильного увеличения объема мышц. Помимо мощных базовых движений, лучше всего подойдут гиперэкстензия, жим одной ногой лежа и сгибание ног.
В выборе упражнений и том, на каком тренажере можно накачать попу максимально быстро, девушкам гораздо проще. Для развития ягодичных подходят все вышеуказанные движения, потому их следует включать в свою тренировочную программу (чередуя по неделям или тренировкам). В целом, среди основных рекомендаций по проработке мышечной группы следует выделить:
чтобы стабильно прогрессировать, рекомендуется выделить для ягодичных отдельный тренировочный день;
оптимально подбирать по 3-4 базовых и 1-3 изолирующих упражнения для мышечной области за одну сессию;
тренировать группу нужно не более 2 раз в неделю;
при тренировке ягодиц следует концентрировать напряжение на прорабатываемом участке, иначе нагрузка будет распределяться на другие мышцы.
Всегда тщательно разминайтесь в начале тренировки, а в конце делайте короткую сессию растяжки на 3-5 минут.
Лучший тренажер для формирования ягодиц в видео формате
А также читайте, лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях →
Разведение ног в тренажере – шлифовка формы ягодиц
Разведение ног в тренажере – это популярное упражнение для проработки боковой поверхности ягодиц. Оно пользуется популярностью у женщин, так как вкупе с другими упражнениями для нижней части тела придает бедрам округлую форму, тем самым подчеркивая линию талии.
Работа мышц
При разведении ног в тренажере работают следующие мышцы:
Целевые мышцы: средние и малые ягодичные. Именно на эти мускулы приходится основная нагрузка.
Дополнительные: напрягатель широкой фасции, разгибатели позвоночника, квадратные мышцы поясницы, пресс.
Работающие мышцы.
Не забывайте о том, что разведения ног сидя – это вспомогательное упражнение. Его одиночное выполнение не позволит создать красивую и гармоничную фигуру. По этой причине следует включать его в комплексную тренировку по проработке ног и ягодиц.
Некоторые тренажеры позволяют отклонить спинку сидения назад. Выполняя упражнение в таком положении (сидя не вертикально, а отклонив спину назад), вы максимально загрузите целевые мышцы – средние и малые ягодичные. Если же вы будете держать корпус прямо или наклонитесь вперед, то подключится верхняя часть больших ягодичных мышц.
Для того чтобы во время упражнения ягодичная мышца прорабатывалась полностью, попробуйте изменять угол наклона вашего корпуса. Первую половину повторов на вдохе слегка наклоняйте корпус вперёд. При выполнении второй части упражнения откидывайтесь назад. При этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Техника выполнения
Разведение ног сидя выполняется на специальном тренажере. В первую очередь вам необходимо выставить вес. Для мужчин рекомендуемый вес на данном тренажере составляет от 20 до 25 кг. Для женщин – от 10 до 20 кг. Подобрать нужный вес совсем несложно. Для начала установите среднее значение и попробуйте выполнить хотя бы 10–15 повторений. Если вам удастся завершить упражнение, а в мышцах ног появится сильное жжение, вес подобран правильно.
Примите исходное положение. Сядьте на тренажер так, чтобы бедра оказались между боковыми упорами. Возьмитесь руками за ручки, расправьте грудь и выпрямите спину. Теперь можно приступать к разведению ног в тренажере.
На вдохе напрягите пресс и максимально разведите ноги в стороны. На несколько секунд задержитесь в крайнем положении.
Медленно вернитесь в исходное положение и выдохните. Ваши ноги должны двигаться друг к другу не под давлением подушек тренажера, а немного сопротивляясь ему. То есть мышцы до конца не расслабляем и выполняем движение полностью подконтрольно.
В зависимости от вашей подготовки повторите описанное движение 15–20 раз. Передохните 30 секунд и сделайте ещё 1–2 подхода. Можно чередовать подходы со сведением ног в тренажере или другими упражнениями.
Если вы хотите не только накачать мышцы, но и сжечь жир, дополняйте упражнения для ног кардионагрузкой средней интенсивности. Всегда завершайте занятие растяжкой.
Полезные советы
Как сделать такое упражнение, как разведение ног, более эффективным?
Следите за тем, чтобы движение совершалось только за счёт тазобедренного сустава. Коленные и голеностопные суставы не задействуются.
Избегайте использования силы инерции в своих движениях.
Не стоит сводить ноги до конца. Пусть мышцы постоянно остаются в напряжении.
Разверните носки наружу. Так ягодицы получат большую нагрузку.
Эффективность упражнения
Тренеры, как и сами спортсмены, часто критикуют это упражнение. В первую очередь это связано с тем, что оно прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а её размер невелик. Накачать эту мышцу так, чтобы ягодицы заметно увеличились, достаточно сложно. Более того, из-за своих небольших размеров она тратит мало энергии, поэтому от упражнения не стоит ждать серьёзного жиросжигающего эффекта.
Но это не означает, что разведения являются бесполезными. Просто нужно понимать, зачем они выполняются и с какими упражнениями их следует комбинировать.
Тренеры выделяют две категории людей, которым оно однозначно рекомендовано. Первая из них — это новички. Нередко тем, кто лишь начинает осваивать тренировки в зале, тяжело даётся выполнение базового комплекса. В этом случае разведения помогут привести мышцы в тонус, что в дальнейшем позволит телу лучше справляться с нагрузкой.
Вторая категория – это девушки. Для женщин округлая форма ягодиц нередко является самоцелью занятий в зале. Тренировка средних ягодичных мышц вместе с большими ягодичными позволяет сформировать красивую и гармоничную фигуру. Часто именно проработки средних ягодичных мышц не хватает для того, чтобы сделать тело идеальным.
Мужчины-спортсмены могут использовать разведения для предварительного утомления или при работе над шлифовкой мышц нижней части тела.
При жиросжигающем тренинге, когда упражнения выполняются по кругу одно за другим, разведения можно использовать в конце круга в качестве отдыха. В то время как сложные энергоемкие движения ставятся в начало.
Таким образом, упражнение может стать важной частью комплексной тренировки бедер и ягодиц.
3 лучших кардиотренажера для активации ягодичных мышц
Вы можете поднимать тяжести в тренажерном зале, чтобы нарастить мышцы, но вам также необходимо дополнить эти тренировки кардио. Упражнения для активации ягодиц помогают наращивать мышцы тела за счет правильного движения. Кардио отлично подходит для сжигания жира, а тренировки с низким сопротивлением помогут вам привести в тонус ягодицы. Однако какие кардио-тренажеры лучше всего подходят для активации ягодичных мышц?
Может ли кардио нарастить ягодицы?
Да, кардиоупражнения помогают увеличить частоту сердечных сокращений, что помогает сжигать жир, например, тяжелая атлетика.Тем не менее, кардио-тренировки включают либо высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), либо тренировки с меньшим воздействием; но который лучше всего подходит для активации кардио-ягодичных мышц. Конкретные кардио-тренировки могут задействовать все тело, а не только ноги и ягодицы. Как и во многих других программах тренировок, включите активацию ягодичных мышц в большую ягодичную мышцу, о которой вы, возможно, не подозреваете, но объедините некоторые из ваших любимых упражнений, сосредоточив внимание на работе с ягодицами.
Большинство тренировок HIIT сосредоточено на силовых упражнениях, которые помогут максимизировать ягодицы.Когда вы идете в тренажерный зал, есть пара кардиотренажеров или кардиоупражнений, которые могут активировать нижнюю часть тела с сопротивлением. Будет лучше, если вы выберете тренировки, которые будут прорабатывать все части ягодиц и сосредоточены на наращивании мышц; Итак, какие кардио-тренажеры лучше всего подходят для активации ягодичных мышц?
Заинтересованы в других тренировках проверьте:
Какое кардио-оборудование помогает ягодицам?
StairMaster
StairMaster задействует ваши ягодицы, икры, квадрицепсы и подколенные сухожилия при подъеме по лестнице.StairMaster — это также тренировка с низким уровнем воздействия, при которой вы можете творчески проработать все мышцы нижней части тела; движение требует существенной активации ягодичных мышц во время лазания. Для наилучшего типа тренировки вы можете добавить больше сопротивления, снизив скорость на тренажере и сделав отдачу, полностью выпрямите ногу и сожмите ягодицы, поднимаясь по ступенькам. Еще одна тренировка, которую вы выполняете, — это вращать телом и подниматься по лестнице боком; это одинаково нарастит мышцы на обеих ногах.Есть несколько вариантов, которые вы можете использовать на StairMaster, чтобы увеличить ваши ягодицы и получить хорошую кардиотренировку.
Велоспорт
Одна из самых популярных кардиотренировок после бега! Езда на велосипеде заставит вас потеть, если вы используете стационарный велосипед с малой ударной нагрузкой, посещаете занятия по велоспорту или даже катаетесь на велосипеде. Возможности безграничны с различными режимами тренировок, которые вы можете выполнять, чтобы нарастить мышцы ягодиц, а также повысить частоту сердечных сокращений.Велоспорт фокусируется на бедрах, ягодицах, бедрах и ногах, в значительной степени нацеливаясь на нижнюю часть тела, а также дает вам хорошую тренировку для кора. Чем больше вы будете кататься на велосипеде, тем больше пользы будет для вашего тела, и вы начнете замечать, что ваше тело становится стройнее и тоньше.
Эллиптический
Большинство людей склонны выбирать этот вариант высокоинтенсивного кардио, который может помочь им преобразовать свою заднюю часть тела. Этот тренажер активирует большую ягодичную мышцу и тонизирует мышцы, а также дает вам хорошее потоотделение за счет движения вперед-назад.То, как вы занимаетесь на тренажере, также имеет значение, когда вы пытаетесь вспотеть и воздействовать на определенные группы мышц. Чтобы привести в тонус ягодицы, пока вы находитесь на устройстве, убедитесь, что вы слегка выпячиваете ягодицы в приседании, одновременно крутя педали ногами (переносите вес с пяток) и работайте руками. Это комбинированное движение при отличной кардиотренировке на эллиптическом тренажере, несомненно, поможет сформировать и поднять большую ягодичную мышцу.
Что предлагает O Athletik?
В O Athletik мы стремимся помочь людям укрепить свое мышление, получить хорошую кардио-тренировку и не забывать о здоровье своего сердца.O Athletik — это центр, который предоставляет оборудование, классы и личных тренеров, необходимые для того, чтобы помочь вам в вашем путешествии по здоровью и упражнениям, а также помочь вам получить лучшее кардио для активации ягодичных мышц.
Мы надеемся предоставить вам все инструменты, необходимые для преобразования вашего разума и тела. Щелкните здесь, чтобы увидеть полное расписание занятий! Стать участником очень просто!
тренажеров для ягодиц в тренажерном зале
Жим ногами — отличный тренажер для тренировки ягодиц в тренажерном зале.
Изображение предоставлено: Катерина Кукота / iStock / GettyImages
Если вам нужен лучший тренажер для больших ягодиц, обратите внимание на хорошо оборудованный тренажерный зал. По мере того, как популярное определение красоты изменилось и теперь включает — а иногда даже подчеркивает — стройную заднюю часть тела как для мужчин, так и для женщин, тренажерные залы отреагировали соответствующим образом, включив в себя ряд тренажеров для тренировки ягодиц.
Анатомия вашей задницы
Большая ягодичная мышца — большая мясистая мышца, определяющая форму вашей задней части и помогающая вам мощно выпрямить ногу в бедре, — получает большую часть давления для создания формы задней части, и не зря.У большинства людей это единственная ягодичная мышца, которую вы заметите.
Тем не менее, с каждой стороны таза работают две более мелкие «ягодичные» мышцы. Вместе малая и средняя ягодичные мышцы помогают стабилизировать таз, вращать тазобедренный сустав, а также выполнять отведение бедра (качание ногой в сторону от средней линии тела). Когда вы видите в тренажерном зале «тренажер для ягодиц», который позволяет отводить ногу от тела, он нацелен на эти мышцы. Между тем, различные тренажеры, которые фокусируются на разгибании бедра или выпрямлении ноги в бедре, нацелены на вашу большую ягодичную мышцу.
Как вы должны поднять
Если вы тренируетесь на общую силу и физическую форму, в Руководстве по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США отмечается, что эффективен один подход из восьми-двенадцати повторений. Если вы хотите нарастить большую добычу, добавление дополнительных наборов поможет.
Имеет значение то, сколько подходов вы добавляете и сколько времени между ними отдыхаете, хотя исследователи все еще не выясняют, в чем именно заключается эта разница.В частности, небольшое, но заслуживающее внимания исследование 21 мужчины, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за июль 2016 г., показало, что вы можете стимулировать гипертрофию (рост мышц), увеличивая период отдыха между подходами с одной минуты до три минуты.
В другом небольшом, но заслуживающем внимания исследовании, опубликованном в выпуске журнала Medicine and Science in Sports and Exercise за январь 2019 года, участвовали 34 здоровых мужчины, которые выполняли три силовых тренировки в неделю.В зависимости от группы, в которую они были распределены, участники выполняли один, три или пять подходов каждого упражнения за тренировку. Они обнаружили, что более высокие тренировочные объемы (то есть больше подходов за тренировку) приводят к большей мышечной гипертрофии.
Tip
Вот то, что вы должны делать , а не : не тренируйте ягодицы или любую другую группу мышц с тяжелыми нагрузками в дни, когда вы выполняете упражнения подряд. Как правило, любой группе мышц требуется как минимум один полный день отдыха между тренировками.
Общие тренажеры
Следующие ниже тренажеры являются одними из наиболее часто встречающихся в тренажерном зале оборудования для тренировки ягодиц. Ни одну тренировку нельзя назвать единственным «лучшим» вариантом; В конце концов, лучший тренажер для больших ягодиц — это тот, который вы готовы использовать регулярно и в правильной форме.
Хотя это уже не самый распространенный тренажер для ягодиц в тренажерном зале, вы, вероятно, все равно найдете тренажер для ударов осла или «бластер» в хорошо оборудованном тренажерном зале.
Встаньте или встаньте на колени в тренажере и наклонитесь вперед, опираясь на набедренную подушку тренажера. У некоторых бластеров для приклада есть ручки, за которые можно держаться, чтобы стабилизировать торс.
Поставьте одну ногу на подножку позади вас — это заставит вас выглядеть так, как будто вы осел, готовящийся к удару.
Плавно нажмите на подножку назад и вверх. (Несмотря на название этой машины, на самом деле не пытайтесь нанести сильный удар.)
Вернитесь в исходное положение плавным контролируемым движением.
Подсказка
Вы также можете встретить вариант этого тренажера, который помещает вас в положение, подобное супермену, с вашими ступнями, привязанными к подножкам, что позволяет вам работать каждой ногой по очереди.
Знакомый жим ногами прорабатывает ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, и ягодиц, и во многих тренажерных залах вы найдете несколько версий жима ногами. Но техника переноса внимания на ягодицы универсальна.
Встаньте в тренажер для жима ногами, ступни поставьте на платформу, а бедра прижмите к спинке.Убедитесь, что ваши колени и пальцы ног указывают в одном направлении и что колени не выходят вперед за кончики пальцев ног.
Поднимите ноги немного выше на тренажере для жима ногами; это подчеркивает вовлеченность ваших ягодиц.
Плавно надавите на всю ступню, чтобы отодвинуть платформу для ног от себя.
Сохраняйте движения плавными и контролируемыми, пока вы опускаете платформу примерно на 90 градусов в коленях, завершая повторение.
Тренажеры для разгибания бедра бывают самых разных компоновок; вы можете стоять, наклониться над опорой для бедер или даже лечь на спину.В конечном итоге применяется та же основная процедура:
Встаньте в тренажере, поместив валик для ног с мягкой подкладкой за колени. Этот ролик является частью машины, которая прикреплена к весовому стеку или весовым пластинам.
Закрепите ремень безопасности / набедренный ремень тренажера — если он есть — вокруг бедер, убедившись, что он закрывает бедренные кости, а не мягкие внутренние органы на талии. Это помогает зафиксировать бедра на месте.
Выпрямите ноги в тазобедренном суставе, преодолевая сопротивление валика для ног с мягкой подкладкой.Снова медленно согните бедра, чтобы вернуться в исходное положение и завершить повторение.
Аппарат для отведения бедра смещает акцент на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые стабилизируют бедра и отводят ноги от средней линии тела.
Сядьте в тренажер и при необходимости отрегулируйте его так, чтобы упоры для ног находились заподлицо с снаружи ваших ног, когда вы сидите, сведя ноги близко друг к другу.
Возьмитесь за ручки тренажера или застегните набедренный ремень, если он есть, для стабилизации бедер.
Разведите ноги в стороны, преодолевая сопротивление тренажера. Держите движение плавным и контролируемым, даже если это может ограничить диапазон ваших движений. Не бросайте ноги, чтобы они пошли дальше.
Управляйте движением, позволяя ногам снова сдвинуться вместе, завершая повторение.
Скромный тренажер для разгибания спины или гиперэкстензий часто списывается как просто упражнение для спины. Но хотя он работает со стабилизирующими мышцами спины, его упор на разгибание бедер также подчеркивает участие ваших ягодиц.
Поставьте ноги перед мягкими подножками и наклонитесь вперед на набедренную подушку тренажера для разгибания спины. (Несмотря на название, на самом деле это просто наклонная скамья.)
Используйте мышцы кора, включая спину, чтобы держать туловище ровно, когда вы наклоняетесь вперед от бедер, опуская туловище к земле.
Поддерживайте это сокращение корпуса, когда вы сжимаете мышцы ягодиц, чтобы подтянуть туловище вверх, вернувшись к телу.Это завершает одно повторение.
Подробнее: Лучшие тренажеры для похудения живота
Машина для стыковых шкивов с тросом
Канатный шкив обычно располагается в зоне свободного веса. Но когда вы соединяете шкив с низким тросом и манжетой на щиколотке, он становится скрытой машиной для наращивания ягодиц.
Это движение эффективно изолирует большую ягодичную мышцу.
Закрепите манжету на щиколотке вокруг правой ноги и встаньте лицом к нижнему шкиву троса.При необходимости сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое натяжение троса. Если вам нужна дополнительная помощь для поддержания равновесия, расположите скамью с весами, прочное кресло или другое оборудование, за которое вы можете держаться, в пределах легкой досягаемости.
Сожмите корпус, чтобы сохранить устойчивость туловища, когда вы разгибаете бедро, отводя правую ногу назад, преодолевая сопротивление тренажера. Обратите внимание, что это не обязательно большое движение; не отбрасывайте ногу назад, чтобы она пошла дальше.
Верните правую ногу в исходное положение рядом с левой ногой.На этом повторение закончено.
Совет
Выполняя односторонние упражнения, подобные этому, не забудьте сделать еще один подход с другой ногой.
Это движение смещает акцент на среднюю и малую ягодичные мышцы, которые помогают стабилизировать таз и отвести ногу от средней линии тела.
Прикрепите манжету нижнего шкива к правой лодыжке. Встаньте так, чтобы левая сторона была обращена к нижнему шкиву, и убедитесь, что трос шкива пересекает перед вашей левой ноги.
При необходимости отойдите от шкива, пока не почувствуете легкое натяжение троса. Если вам нужна дополнительная помощь с балансом, поставьте прочную скамью, стул или другое оборудование рядом с собой, чтобы вы могли легко за них держаться.
Сожмите пресс, чтобы стабилизировать тело, и плавно поверните правую ногу в сторону от тела, преодолевая сопротивление шкива троса. Это относительно небольшое движение; не отводите ногу в сторону, пытаясь отодвинуть ее дальше.
Сохраняйте движения плавными и контролируемыми, позволяя правой ноге вернуться в исходное положение.
Совет
Поскольку это тоже одностороннее упражнение, убедитесь, что вы делаете еще один подход с манжетой для лодыжки на левой ноге.
Движение 3: приседания с разгибанием бедра
Этот прием сочетает в себе преимущества приседаний с собственным весом для наращивания ягодиц с дополнительной задачей разгибания бедер.
Прикрепите манжету на щиколотке к правой ноге и встаньте лицом к шкиву троса.Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в шкиве; затем выведите левую ногу наружу, пока не встанете, расставив ступни на ширине плеч.
Присядьте на корточки с собственным весом, как если бы вы сидели на стуле. Держите вес в равновесии между обеими ступнями, коленями и пальцами ног, указывающими в одном направлении, и вашими плечами над ступнями, когда ваши бедра отодвигаются назад.
Встаньте и перенесите вес на левую ногу, отводя правую ногу назад, выпрямляя бедро, преодолевая сопротивление шкива троса.При этом напрягите основные мышцы, чтобы тело оставалось устойчивым.
Верните правую ногу в исходное положение и снова равномерно перенесите вес на обе ступни, завершая повторение.
Подробнее: 15 новых вариаций приседаний для любого уровня физической подготовки
Наконечник
При выполнении этого упражнения обращайте особое внимание на положение и форму тела. Только разгибание бедра выполняется против механического сопротивления; для части приседаний вес вашего тела является сопротивлением.
Менее распространенные тренажеры для ягодичных мышц
Есть много упражнений со свободным весом, которые можно использовать для тренировки ягодиц, включая становую тягу, выпады, гуд-утренние упражнения и приседания. Иногда можно встретить тренажеры рычажного типа, которые позволяют выполнять становую тягу, длинные выпады сзади (чтобы подчеркнуть ягодичные мышцы) и приседания. Вы также можете выполнять эти упражнения на тренажере Смита или пройти маршрут со свободным весом со штангой или гантелями, хотя очень важно уделять пристальное внимание правильной технике.
Еще одно упражнение со свободным весом, тяга бедра, обычно не имитируется тренажёрами, но, поскольку оно настолько эффективно для работы с ягодицами, его стоит упомянуть при любом обсуждении лучших тренировок для ягодиц.
Встаньте спиной к длинной стороне скамьи с весами. Откиньтесь назад, положив плечи на скамью, и положите штангу на колени. Обе ступни должны стоять на полу, бедра и колени согнуты.
Держите штангу руками, поднимая бедра вверх, поднимая штангу примерно на высоту скамьи.
Согните бедра, опуская бедра и штангу обратно к полу.
Совет
Использование подплечника или валика со штангой поможет защитить ваши тазовые кости.
Лучшие тренажеры для ягодиц
По массе ваши ягодицы — самые большие мышцы в вашем теле, но по какой-то причине мы всегда хотим, чтобы наши были больше. Это потому, что ягодичные мышцы помогают во многих самых сложных упражнениях, таких как приседания и становая тяга.
Хотя ягодичные мышцы играют важную роль в этих упражнениях, приседания и становая тяга на самом деле не лучший способ напрямую тренировать ягодицы.
Чтобы изолировать ягодичные мышцы, либо потому, что это слабая часть подъемника, либо потому, что большие ботинки — это здорово, вам может потребоваться помощь тренажеров в тренажерном зале.
У ваших ягодиц есть три основных функции. Они отвечают за разгибание бедра, его внешнюю ротацию и отведение бедра. Чтобы полностью тренировать наши ягодицы, необходимо моделировать все эти модели движений.
Разгибание бедра с опорой на кабеле
Термин «разгибание бедра» означает движение бедер вперед.Подумайте, как в становой тяге бедра начинаются позади вас. Затем вы встаете по прямой линии. Ваши ягодицы отвечают за движение ягодиц вперед.
Отличным тренажером для тренировки разгибаний бедер является канатная вышка. Я бы рекомендовал использовать его специально для выполнения откатов ягодичных мышц.
Как выполнять откат на ягодицах с тросом
Нравится этот ход? Поезд с Melissa Alcantara на Fitplan.
Чтобы выполнить ягодичный удар на тренажере с тросом, возьмите ремешок на липучке и закрепите его на лодыжке.
Совместите любую ногу с кабелем.
Слегка наклоните туловище вперед примерно под углом 45 градусов и упритесь в трос.
Начните движение, согнув колено, а затем повернув его как можно дальше назад.
По мере того, как вы расширяетесь, подумайте о том, чтобы сжать вместе верхнюю и нижнюю половинки ягодиц.
повторений должно составлять от 12 до 20. Учтите, что если вы слишком сильно перегружаетесь и используете больший вес, чем должен, очень легко обмануть это упражнение и потерять большую пользу от более медленной и контролируемой работы.
Кабельная башня с наружным вращением бедра
Внешнее вращение бедра — это ваша способность поворачивать ноги от себя по часовой стрелке или против часовой стрелки. Это не самый сексуальный вид тренировки ягодиц, но он один из самых здоровых.
Большинство тренировок ягодичных мышц фокусируется только на сагиттальной и фронтальной плоскостях и игнорирует поперечную. Однако поперечная тренировка ягодиц поможет предотвратить травмы и развить более округлую заднюю часть.
Если вы в тренажерном зале и ищете способ тренировать способность ягодиц к внешнему вращению, то вращение цилиндра с тросом — отличный выбор.
Чтобы повернуть цилиндр с тросом, отрегулируйте трос на высоте плеча и прикрепите ручку. Отойдите на несколько футов и примите спортивную стойку (ступни немного шире плеч). Теперь, вытянув руки перед грудью и взявшись за ручку обеими руками, поверните плечи, позвоночник и таз, как цилиндр, от точки крепления: держите обе пятки на земле, сохраняя при этом высокое положение позвоночника.
Аппарат для отведения бедра
Наконец, мы подошли к абдукции бедра, что означает просто возможность вытолкнуть ногу в сторону.Сигнал, который вы можете услышать от тренера в становой тяге, — это «раздвинуть землю». Это инструмент, который тренеры используют со своими спортсменами, помогая задействовать ягодичные мышцы при поднятии тяжестей.
Есть очень простой способ обучить похитителей, и я почти уверен, что он есть в каждом спортзале. Аппарат для отведения бедра, также называемый отводящим бедро, выглядит как стул, который стоит в кабинете врача.
Как сделать отведение бедра
Нравится этот ход? Тренируйтесь с Мичи Пичи на Fitplan.
Начните это упражнение с того, что сядьте на тазобедренный абдуктор и возьмитесь за ручки.
Все, от пояса вверх, должно быть неподвижным, пока ваши ноги выполняют упражнение.
Медленно надавливайте бедрами на прокладку, когда они отодвигаются от центра.
Разведите ноги в максимально возможном диапазоне движений, прежде чем вернуть их в исходное положение.
Обратный путь должен быть больше похож на легкое опускание веса, а не просто на его опускание.
12 Butt Fitness Tools 2021 — Лучшее оборудование для тонизирования ягодиц
Райден Хансен
Когда дело доходит до убийственной задницы, нужно бить ее со всех сторон. Это означает, что вы должны задействовать все три мышцы задней части (большая ягодичная, средняя и минимальная) на скульптурной вечеринке. Проблема с большинством тренировок ягодичных мышц? «Люди предпочитают ощущение жжения ягодичных мышц по сравнению с фактической прогрессирующей перегрузкой ягодичных мышц», — объясняет Ник Окчипинти, CSCS, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог.«Легко заставить задницу« гореть »несколько минут небольшими повторяющимися движениями. Труднее правильно перегрузить и использовать ягодицы для больших сложных движений ».
Использование всего потенциала туши с помощью таких упражнений, как румынская становая тяга, выпады с ходьбой и болгарские сплит-приседания, не только поможет вам сформировать идеальный персик. (думайте больше, круглее и крепче), но также повысит силу и стабильность вашего тела во время таких занятий, как бег. Более того: добавление некоторого фитнес-оборудования в смесь может повысить сопротивление, делая эти упражнения более сложными и эффективными. , и поможет вам набрать больше мышц именно там, где вы этого хотите (привет, г-жаНовая добыча!).
Plus, тонизирующие инструменты оживляют вещи, предлагая столь необходимое разнообразие, что «также важно для здоровья суставов, а также для укрепления силы и стабильности», — говорит Альберт Матени, RD, CSCS, владелец SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Городской советник и советник по питанию Promix Nutrition.
Итог: если вы хотите похвастаться большим количеством «лепешек за фунт», эти приемы и инструменты — отличное место для начала.
Реклама — продолжить чтение ниже
1
Если вы ненавидите приседания, но знаете, что вам все равно стоит их выполнять
Машина Метод БД
thedbmethod.ком
229,00 долл. США
Этот тренажер (поклонниками которого являются Трейси Эллис Росс, Аеша Карри и Ким Кардашьян) смещает ваш центр тяжести, поэтому приседания задействуют ваши ягодицы больше, чем квадрицепсы. Кроме того, сиденье сопротивляется вам, когда вы опускаете тело, что усложняет каждое движение.
2
Если вы хотите улучшить свои навыки игры в присед
Регулируемая штанга с гантелями Nice C
Самое замечательное в этом регулируемом весе: он может легко превратиться из двух отдельных гантелей в штангу, что обеспечивает большую универсальность (и вес!) Для всех ваших вариантов утяжеления ягодиц.
3
Если бы вы могли использовать высоту
Жим для ягодиц BC Strength
bcstrength.com
179,00 долл. США
У Матени есть скамейка, необходимая для создания такой добычи. Он идеально подходит для выполнения множества упражнений для увеличения ягодиц, таких как подъемы наверх, выпады с возвышением и толчки бедрами.
4
Если вам все равно нужны гири
Гири гири Перчатка для тела
амазонка.ком
29,99 долл. США
Держание гири (или двух гирь) добавляет дополнительную мощь выпадам, приседаниям, становой тяге, тазобедренным движениям и многому другому. Используйте их так же, как гантели.
Одно из любимых упражнений Матени — становая тяга с гирями на одной ноге.
Вот как это делается: встаньте, ноги вместе и одну гирю в левой руке. Слегка согнув правое колено, поднимите левую ногу назад, пока она не будет слегка зависать от земли.Выпрямите левое колено и согните стопу, прежде чем опираться на бедра, чтобы опустить вес к земле. Держите позвоночник ровным, а бедра и плечи квадратными. Это одно повторение. Сделайте столько, сколько сможете (сохраняя форму), прежде чем переходить на другую сторону.
5
Если ваши любимые упражнения — на четвереньках
Бал для пилатеса Trideer
Если вы любите покачиваться на полу, то этот мяч делает движения, похожие на пинки осла, очень сложны.Это потому, что удерживание его между икрой и ягодицами при подъеме ноги требует дополнительных мышц. Так вы почувствуете ожог даже быстрее, чем обычно.
6
Если вы хотите что-то одобренное знаменитостями
Премиум Booty Band Повторное вращение
myshopify.com
13,00 долл. США
Ага, это Хэлли Берри, использующая этот пояс для трофеев, который является частью ее линии фитнес-инструментов от ее бренда здоровья и хорошего самочувствия Re-Spin.
Эти мини-ленты отлично подходят для таких упражнений, как мосты между бедрами, приседания и даже выпады, задействующие ваши ягодицы. Эластичная лента заставляет ваши ягодицы прилагать дополнительные усилия, чтобы держать колени врозь. Оберните его чуть выше колен для большей пользы. (P.S. Он идеально подходит для этой классной тренировки ягодиц.)
7
Если вам нравятся модные тренировки
p.ball P.volve
pvolve.com
59 долларов.99
Тренировка P.Volve СДЕЛАНА для ягодиц. И это лишь один из их фирменных инструментов для достижения целей. Это выводит вещи на новый уровень, заставляя ваш мозг сосредоточиться на внутренней стороне бедер и ягодицах, чтобы удерживать мяч на месте, когда вы выполняете их запатентованные движения. Напоминает мне дни моей поддержки в старшей школе.
8
Если хотите разнообразия
Тренажер для глубоких приседаний 8-в-1 Goplus
амазонка.ком
149,99 долл. США
Ищете что-нибудь, способное на все? Вот и все! Вы можете использовать это для приседаний (просто засовывайте ноги под поролоновые предметы и прижимайте эластичную ленту к груди во время движения), отжиманий от пола, приседаний и т. Д. Что еще лучше? Этот на колесиках, так что вы можете легко вытащить его и убрать.
9
Если нужно пополнить баланс
Баланс тренер
Независимо от того, переворачиваете ли вы его, чтобы сбалансировать на твердой поверхности, или используете мягкую сторону, вы задействуете все эти стабилизаторы бедра в ядре и ягодицах.Прыгайте и начинайте приседать или подпирайте заднюю ногу перед тем, как делать стационарные выпады.
10
Если у вас много комнат
AeroPilates 5-Cord Pro Reformer 5104 с 6 DVD-дисками с тренировками АэроПилатес
hsn.com
499,99 долл. США
Да, это пустяк и занимает много места, но, детка, он проработает глубокие мышцы ягодиц, о которых вы даже не подозревали.
Матени рекомендует использовать этот тренажер, чтобы повысить сопротивление вашим скользящим выпадам. Расставив ноги на ширине плеч, поставьте одну ногу на переднюю платформу, а другую — на движущуюся доску реформатора. Медленно отведите заднюю ногу назад, сгибая оба колена под углом 90 градусов. Просто, но полностью меняет правила игры для этих булочек.
11
, если вам нужны дополнительные преимущества тренировки
WSAKOUE Pull Up Band, Эспандеры
WSAKOUE
амазонка.ком
Для Occhipinti необходима петля. По его словам, это «отлично подходит для добавления лучшего профиля сопротивления к определенным упражнениям для смещения ягодиц». Он предлагает использовать их во время румынской становой тяги с гантелями. Вот почему: «Когда вы добираетесь до вершины движения, ягодицам не нужно работать так же интенсивно, как в нижней части повторения», — говорит он. Напряжение от резинки «также перегружает ягодицы в верхней части повторения».
12
, если вы хотите работать с гирями
Подушечка для штанги для приседаний, выпадов и тазобедренных движений
Может показаться, что это не очевидный выбор, но Окчипинти говорит, что подушка штанги для вытягивания тазобедренного сустава позволяет гораздо удобнее загружать вес в толчке бедра.Дополнительный вес, добавляемый безопасно и постепенно, обеспечивает больший стимул и нагрузку на мышцы, так что они будут расти и становиться сильнее.
13
, если вам нужен хороший коврик, чтобы оставаться на земле
Роскошный и нескользящий замшевый коврик для йоги 3 мм Sugarmat
amazon.com
99,00 долл. США
Убийственный ягодичный сеш заслуживает некоторого времени, потраченного на коврик, растягивающий его, чтобы облегчить боль в мышцах и направить вас на путь к выздоровлению — и вы найдете много облегчения в таких позах, как голубь и полувластелин рыб.Не говоря уже о том, что этот нескользящий коврик для упражнений просто S-T-U-N-N-I-N-G.
О, и вам понадобятся леггинсы, устойчивые к приседаниям, чтобы дополнить ваш режим лепки ягодиц. Это факт.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
11 лучших машин для стыков
Машины полезны, когда вы тренируетесь. Управляемое движение тренажера помогает вам точно определить, какие мышцы вы тренируете, поэтому они могут помочь, когда вы пытаетесь проработать ягодичные мышцы!
В следующей статье мы рассмотрим 12 отличных машин для сборки трофеев.Если вы пытаетесь улучшить силу ягодичных мышц, сделайте 6-8 повторений. Однако, если вы хотите поднять зад, старайтесь делать 12-20 повторений в подходе.
СВЯЗАННЫЙ: 5 лучших способов поднять эту попку с новорожденным
Итак, без лишних слов, вот 12 лучших стыковых машин.Наслаждаться!
Упор 11 ягодичных мышц на разгибателе ног
Тяга ягодиц — отличный способ изменить ситуацию.Это упражнение очень уникально тем, что для его выполнения нет специальной машины. Для выполнения этой тренировки вам понадобится тренажер для разгибания ног. Обязательно потяните рычаг вверх, чтобы подушка могла лежать на вас. Оказавшись в исходном положении, вытолкните корпус вперед, сожмите и сожмите ягодицы. После полного сжатия продолжайте медленно опускаться, прежде чем снова подниматься. Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении для наращивания ягодиц.
10 Сгибание ног назад стоя стоя
Это отличный изолирующий тренажер, который прорабатывает подколенные сухожилия и ягодицы.Основное внимание в этом тренажере уделяется подколенным сухожилиям, поэтому не забывайте сокращать ягодицы по мере движения вверх. Чтобы выполнить это упражнение, убедитесь, что верхняя часть лодыжки зафиксирована на подушке. Как только вы заперлись, продолжайте толкать вверх. Убедитесь, что вы хорошо и медленно опускаете ягодицы.
Подъем ветчины на 9 ягодиц
Это еще одно отличное комплексное упражнение, которое прорабатывает подколенные сухожилия, икры и ягодицы.При использовании этого тренажера убедитесь, что ноги упираются в подножку между роликами, когда вы ложитесь лицом вниз. Как только вы заперлись, продолжайте подниматься, сгибая колени. При сокращении убедитесь, что ваше тело прямое. Когда сокращение завершится, медленно вернитесь вниз. Это упражнение также является отличным усилителем силы ягодиц. Если вы еще не пробовали его, обязательно включите его в свою тренировку!
Жим 8 ногами
Жим ногами — один из самых недооцененных тренажеров для ягодичных мышц.Женщины часто отводят взгляд, когда дело доходит до этого тренажера, потому что мужчины обычно толпятся на нем для тренировок ног. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что настала ваша очередь использовать этот тренажер для наращивания ягодиц! Размещение ног является ключевым при выполнении жима ногами. Если поставить ступни ниже на тренажер, как правило, проработают квадрицепсы. Если вы хотите проработать ягодичные и подколенные сухожилия, поставьте ступни выше на тренажере и используйте более широкую стойку. Как только вы зафиксируете позицию, продолжайте спускаться медленно и плавно.Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении.
7 Отвод бедра
Аппарат для отведения бедра — отличное изолированное упражнение.Убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнять это движение, прежде чем выполнять его. Основными рабочими частями тела в этом упражнении являются ягодицы и отводящие мышцы. Как только вы зафиксируете исходное положение, медленно надавите на тренажер, отводя ноги друг от друга. Как только почувствуете сокращение, медленно сомкните ноги и вернитесь в исходное положение. Стремитесь сделать от 12 до 20 повторений на этой изолирующей тренировке.
Тренажер для разгибания бедра, 6
Это упражнение похоже на удар осла в обратном направлении, но с той разницей, что вы бьете ногой вертикальным движением, опираясь на подколенные сухожилия.При выполнении этого упражнения в первую очередь должны работать ваши ягодичные и подколенные сухожилия. Выполняйте это изолирующее упражнение медленно и плавно, стараясь сделать от 12 до 15 повторений.
Тренажер для сгибания ног 5 лежа
Сгибатель ног лежа — один из самых полезных тренажеров в женском фитнесе на сегодняшний день.Этот тренажер особенно полезен для тренировки подколенных сухожилий и ягодиц. Как только вы зафиксируете исходное положение, медленно поднимите икры вверх, как только вы достигнете вершины, медленно вернитесь к исходной точке. Убедитесь, что ваши ступни правильно выровнены друг с другом, а пальцы ног направлены вверх. Стремитесь сделать 12-15 повторений в этом упражнении. Эта машина также может использоваться для выполнения обратного удара осла. Для этого поставьте ногу на подушку и медленно сделайте обратный удар, сделав от 12 до 15 повторений в этом упражнении.
Жим ногами на 4 приседа
через: http: //stopexercising.com/
Этот тренажер похож на жим ногами. Жим для приседаний имеет большую платформу и обеспечивает более широкий диапазон движений при опускании.Это позволяет снизить напряжение в коленях. В отличие от обычного жима ногами, здесь гораздо больше внимания уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям. Жим ногами на корточках обеспечивает более широкое сокращение, что очень полезно для ваших ягодиц. Обязательно поставьте ноги выше и в более широкую стойку. Вы также можете выполнять это упражнение по одной ноге за раз.
Тренажер 3 Hack Squat
У всех нас бывают такие дни, когда мы просто этого не чувствуем.К счастью, машины были изобретены, чтобы сделать нашу жизнь намного проще. Тренажер для приседаний имитирует приседания, поэтому, если у вас есть день, когда вам не хочется делать полное приседание, вы можете использовать это изолирующее упражнение в качестве замены. Во время этого упражнения работают квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Обязательно опускайтесь медленно и аккуратно, держа ноги в более широкой стойке, чтобы сильнее нагружать ягодицы. Стремитесь сделать 12-15 повторений в этом упражнении.
2 Шаговая лестница
через: решения для роста мышц.ком
Да, даже кардио-тренажер может помочь накачать ягодицы. Согласно Американскому совету фитнеса , подъемы на ноги являются одним из лучших упражнений для наращивания ягодиц после приседаний. Сочетание этого с сердечно-сосудистой деятельностью — очень сильная формула для эффективных упражнений. Выполнение этого кардио-тренажера 4 раза в неделю по 20 минут с умеренной интенсивностью будет очень полезно для ваших ягодичных и кардио-уровней. Обязательно включите этот кардио-тренажер в свой распорядок дня, если вы действительно планируете отрастить эту попу.
1 тренажер Смита
через: hdpixa.com
Станок кузнеца может стать отличным средством обучения для новичков. Это также может вдохновить вас на различные тренировки.Смит-машина предлагает управляемое движение для ваших упражнений, что существенно помогает вашей форме. Смит-тренажер можно использовать в качестве учебного пособия для сложных упражнений на ягодичные мышцы, таких как приседания со штангой, выпады со штангой, становая тяга с жесткими ногами и обычная тяга. Его также можно использовать для опробования некоторых новых тренировок, таких как обратный удар осла, так как он помогает сохранить стабильность при проработке ягодичных мышц и части подколенных сухожилий. Целью обратного удара осла является обратный удар ногой вверх. Перед первым повторением убедитесь, что вы правильно выровнялись.Выполняя это упражнение, выполняйте плавно и медленно, почувствуйте сокращение ягодичных мышц. Сделайте от 12 до 20 повторений в этом упражнении. Независимо от того, какова ваша цель, эта машина может оказаться весьма эффективной.
Следующий
Какая песня Селены Гомес написана на основе вашего зодиака?
САМЫЕ ЛУЧШИЕ тренажеры для вашей задницы — Propane Fitness
Время чтения: 4 минуты
Алекс Уильямс
2010-е были десятилетием добычи.Благодаря успеху леггинсов Gymshark, Kardashian и любой другой модели insta, изгибающей нижнюю часть спины для дополнительных симпатий, дерриер никогда не был таким модным. Многочисленные исследования показали, что и мужчины, и женщины любят хорошую задницу своего партнера (считается одной из самых привлекательных частей тела для обоих). Так что, если вы тренируетесь, чтобы выглядеть лучше, а большинство из нас в той или иной степени способно, то наращивание и формирование ягодичных мышц имеет важное значение. Наука показывает, что лучший удар по ягодицам — это выпад бедра со штангой.
Это эффективный прием, который можно развивать и изменять достаточно, чтобы прослужить вам тренировку на всю жизнь. Однако , многие люди находят движение бедер неудобным, вялым или во время тренировки где-то сильно не хватает штанги. Если это вы, то не о чем беспокоиться. Пропан вас прикрывает; есть много способов приготовить торт. Это наши любимые упражнения для ягодиц, которые вы можете выполнять практически в любом тренажерном зале:
Жим ногами с высокой стойкой.
Жим ногами существует с момента зарождения тренажеров, это свидетельство его эффективности. Это сложное движение, которое прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Чтобы сделать его более сфокусированным на ягодицах:
поднимите ногу высоко и широко
контролируйте нижнюю часть движения
сконцентрируйтесь на связи между мозгом и мышцами (действительно попробуйте и визуализируйте сокращение ваших ягодиц)
Глубина это движение должно определяться вашей подвижностью.Если ваша спина начинает округляться, значит, вы подносите пластину слишком близко к груди. Не сводите колени вверх, всегда держите их слегка мягкими.
Это упражнение прорабатывает ягодицы во всем диапазоне движений и является звездой, когда дело доходит до изоляции ягодиц. Исходное положение — стоячие ноги параллельно, согнутые в сторону тренажерного зала с ремнем на щиколотке, прикрепленным к одной ноге. Затем вы медленно тянете эту ногу назад и вверх, направляя пятку к потолку. Здесь основное внимание уделяется:
удерживая сжатие в верхней части движения (когда ваша задняя нога достигает своей наивысшей точки) на два счета
контролирует ногу на обратном пути
Если вы обнаружите, что можете ‘ t удерживайте его так долго, затем уменьшите вес; форма более важна, чем простое движение ноги в таком диапазоне движений.
Отведение бедра
Хотя большинство упражнений, ориентированных на добычу, в основном нацелены на большую ягодичную мышцу, они затрагивают как среднюю, так и минимальную ягодичные мышцы. Работа ягодиц в разных плоскостях движения гарантирует, что вы тренируете весь персик, и является неотъемлемой частью любой программы по наращиванию ягодиц. Сосредоточьтесь на:
медленных, сознательных повторениях в параллельном приседании
удерживая сокращение в самой широкой точке движения на два счета
Сгибание подколенного сухожилия
Хотя это упражнение не фокусируется на ягодицах, наличие сильных и красивых подколенных сухожилий поднимет ягодицы и улучшит общий эстетический вид задней части (вот почему мы это делаем).Для наилучшего выполнения сгибания подколенного сухожилия:
сосредоточьтесь на контроле нижней части подъема, не делайте резких ударов назад
нижняя накладка должна быть чуть ниже икры
укрепить мышцы кора во время выполнения упражнения
БОНУС: Приседания со сплитом с собственным весом и тазобедренным шарниром
Для этого последнего упражнения вам понадобится поверхность на уровне колен, на которую будет опираться задняя ступня. Сплит-приседания — это смертельное упражнение, которое мы будем использовать в качестве «финишера» в нашей собственной тренировке без штанги.В обычном сплит-приседе человек выполняет движение, вытянув грудь и бедра, что делает его более доминирующим. Чтобы переключить его на ягодицы, просто наклонитесь вперед, удерживая грудь вверх, перемещая ее на уровне верхней части колена. Сосредоточьтесь на:
наклон вперед
контролируемая фаза опускания (3 секунды)
взрывное отталкивание назад до полного разгибания
Если вам слишком легко сделать 12 повторений с 3-секундным удержанием, тогда добавьте гантели .
НАШ СЕКРЕТНЫЙ РЕЦЕПТ
Вот пример тренировки, которая гарантирует ожог спины:
Жим ногами в высокой стойке — 4 подхода по 8-12
Разгибание бедра на тросе — 3 подхода по 12-15
Бедро Отводящий тренажер — 3 подхода по 15–25 шт. несколько недель, но одного будет недостаточно, чтобы создать и поддерживать значительный рост вашей задницы.Это потребует постоянных тренировок и правильного питания. Вот для чего мы здесь. Независимо от вашей цели (или даже если вы еще не до конца знаете, в чем она заключается), мы здесь, чтобы помочь вам в достижении этой цели с помощью научно обоснованной методологии, которая может соответствовать (почти) любому образу жизни.
10 лучших тренажеров и тренажеров для домашних тренировок
Тренировать ягодицы лучше всего в тренажерном зале, где есть целый ряд тренажеров и оборудования для ягодичных мышц. Но что происходит, когда ты не можешь пойти в спортзал? Не волнуйтесь, вы не пропустите все эти приросты ягодиц, ведь вы можете легко получить отличную тренировку для ягодиц дома.Более того, вы можете улучшить тренировку с помощью качественного тренажера для ягодиц. Не знаете, какой из них добраться? Итак, мы выбрали десять лучших тренажеров для ягодичных мышц для вашей домашней тренировки.
Можете ли вы потренироваться дома?
Домашняя тренировка ягодичных мышц обычно доступна большинству людей. Пока у вас достаточно места, нет оправдания, чтобы не тренировать ягодицы! Это можно делать даже без оборудования, и есть множество отличных упражнений с собственным весом, которые помогут тонизировать и придать фигуре персик.Однако мы знаем, что лучший способ добиться успеха — это перегрузить мышцы. Для этого вам лучше поискать тренажер для ягодиц, который подходит для домашнего использования. Как только вы найдете тот, который соответствует всем вашим потребностям, вы сможете в значительной степени работать с ягодицами, когда захотите!
Что нужно учитывать при тренировке домашней задницы?
Прежде чем вы купите какой-либо тренажер для ягодичных мышц, описанный в этом руководстве, вы должны подумать о практической стороне домашней тренировки ягодиц. В основном, есть три ключевых момента:
Космос
Бюджет
Эффективность
Подумайте, сколько места у вас дома, и это может ограничить количество машин, на которые вы смотрите.Вы же не хотите покупать тренажер для ягодиц, который не поместится в вашем доме или занимает слишком много места.
Также рассмотрите свой бюджет — сколько вы реально можете позволить себе потратить на тренажеры для ягодичных мышц?
Напоследок учтите эффективность станка. Некоторые из них могут работать лучше, чем другие, поэтому, возможно, стоит потратить немного больше на более качественный тренажер, обеспечивающий лучший прирост ягодиц.
Теперь мы можем взглянуть на одни из лучших тренажеров для ягодичных мышц, которые вы можете купить для дома.У нас есть десять из перечисленных ниже, поэтому прочтите и посмотрите, какой из них вам больше нравится. Обратите внимание, что House Of Peach ® может заработать небольшой доход, если вы решите совершить покупку!
Ускоритель попа
Магия приседаний от New Image
Тренажер Uneasy Bounce
YSDE тренажер для верховой езды
Силовой тренажер для ягодиц Powerline
Ленты сопротивления CFX
BodyBoss 2.0
Tora Fitness 40 in 1 Тренажер для домашних тренировок с эспандером
Booty Booster — идеальное снаряжение для тренировки задницы дома. В нем используются удобные ремни и эспандеры, чтобы добавить дополнительное напряжение к вашим тренировкам. Ощутите дополнительное сопротивление, поскольку ленты дополняют популярные упражнения для ягодиц, такие как отдача. Прикрепите один ремень к руке, а другой к ноге, и вы можете начать наращивать добычу.
Цена: 48,22 £
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Сменные ленты сопротивления для изменения сложности
Плотные прокладки из пеноматериала для предотвращения трения и повышения комфорта
Высококачественные ленты сопротивления, которые очень трудно сломать
Практически не занимает места и может использоваться где угодно
Наш вердикт
Нам нравится портативность и простота этого тренажера для тренировки ягодиц.Его может использовать любой, здесь нет сложных инструкций, и вам просто нужно достаточно места, чтобы лечь. Кроме того, вы можете увеличить сложность, поменяв ремешки.
Описание предмета
Pro: очень портативный и легкий
Pro: простой в использовании
Con: работает только для нескольких упражнений
Con: Довольно дорого для того, что есть
2. Магия приседаний от New Image
Что касается тренажера для ягодичных мышц, то он в некоторой степени революционен.Squat Magic выглядит как шест, на котором вы сидите и делаете приседания. Но когда вы приседаете, он опускается вниз, приводя ваше тело в правильную форму. Он добавляет сопротивление на подъеме, так что вы можете улучшить свои приседания и получить хорошую тренировку для ягодиц дома.
Цена: 52,99 фунтов стерлингов
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Помогает уменьшить воздействие приседаний на суставы
Работает с пятью разными группами мышц
Приводит вас к правильной форме приседания
Поставляется с руководством по питанию и 30-дневной таблицей заданий
Наш вердикт
Необычный тренажер для ягодиц, но подтвержденный научными исследованиями.Если вам трудно приседать, это может помочь вам скорректировать форму, задействовать нужные мышцы и добиться большего прироста ягодиц. В свою очередь, это может помочь улучшить ваши приседания с отягощением в тренажерном зале!
Описание предмета
Pro: Маленький, не требует места в доме
Pro: держит мышцы задействованными во время приседаний
Минус: не добавляет большого сопротивления приседаниям
Con: не может использоваться с грузами
3. Тренажер Ueasy Bounce
Устройство из эластичной веревки, которое можно прикрепить к ступням и бедрам.Он призван обеспечить дополнительное сопротивление при приседаниях, выпадах или выполнении множества других упражнений для ног / ягодиц дома.
Цена: 30,77 фунтов стерлингов
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Регулируемые лямки для дополнительного комфорта
Качественная эластичная веревка, которая увеличивает натяжение, не опасаясь того, что она сломается
Добавляет сопротивление при выполнении ряда упражнений
Наш вердикт
Определенно интригующий тренажер для тренировок на задницу, который добавляет что-то в вашу программу упражнений.Дополнительное натяжение скакалки затрудняет приседания и выпады, поэтому вы можете выполнять тренировки с отягощениями дома.
Описание предмета
Pro: давайте добавим больше сопротивления тренировкам для ягодиц дома
Pro: не займет места в вашем доме
Con: вы должны покупать другие веревки отдельно, чтобы варьировать сложность
Con: клипы могут иногда тереться о вас во время тренировки
4. Тренажер для верховой езды YSDE
Тренажер YSDE для ягодиц позволяет выполнять комбинацию приседаний / тяги с улучшенной формой и эффективностью.Это позволяет вашему телу достигать углов, которые действительно нацелены на ягодичные мышцы, и вы даже можете добавить ленты для увеличения сопротивления и перегрузки мышц.
Цена: 377,32 £
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
12 уровней гидравлического сопротивления для повышения силы приседаний
Также тонизирует мышцы кора и спины для улучшения осанки
Совместим с резистивными лентами
Наш вердикт
Этот тренажер для ягодиц очень эффективен для домашней тренировки ягодиц с упором на приседания.Нам нравится гидравлическое сопротивление, а также тот факт, что вы можете сделать его еще сложнее, прикрепив к машине ленты. Он размером с велотренажер, поэтому может подойти не всем.
Описание предмета
Pro: Отличный тренажер для активации ягодичных мышц
Pro: различные уровни сопротивления
Con: Очень дорого
Con: Может быть слишком большим для людей с ограниченным пространством
5. Силовой тренажер для ягодиц Powerline
Один из наиболее совершенных домашних тренажеров для ягодичных мышц, который действительно делает тренажерный зал у вас дома.Powerline позволяет тренировать ягодичные мышцы с помощью откатов лежа с утяжелением. Вы можете прибавить в весе столько, сколько захотите, а это значит, что вы действительно можете перегрузить ягодичные мышцы и сделать их большими и красивыми.
Цена: 366,99 £
Где купить: Посмотреть на Ebay
Основные характеристики:
Рупор для стандартных грузов позволяет загружать грузы для увеличения сопротивления
Комфортные подушечки для лежания
Регулируемые накладки на предплечья для оптимального положения
Компактный дизайн идеально подходит для домашних тренажерных залов
Наш вердикт
Отличный тренажер для наращивания мышц и повышения тонуса ягодиц в домашних условиях.Это тоже не самая большая машина, поэтому легко поместится в гараже или в запасном помещении. Мы думаем, что это может добавить что-то дополнительное к вашей следующей домашней тренировке, но это вернет вам изрядную сумму денег.
Описание предмета
Pro: позволяет выполнять упражнения для ягодиц с утяжелением дома
Pro: легко отрегулировать под свой рост
Con: Очень дорого
Con: требуется небольшая настройка, чтобы начать работу
6. Ленты сопротивления CFX
Эластичные эластичные ленты из ткани, которые улучшат ваши домашние тренировки.Вы не получите раздражающей скользкости или натирания, которые обеспечивают латексные ленты, и качество ощущается намного выше. Может использоваться при приседаниях, выпадах, выполнении ягодичных мостиков, откатов и многих других упражнений на попу.
Цена: 15,90 £
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Дизайн из ткани для большего комфорта, чем латекс
Поставляется с тремя степенями сопротивления
60-дневная гарантия возврата денег
Добавляет больше сопротивления тренировке ягодиц
Наш вердикт
Доступный и эффективный вариант для людей, которые хотят получить больше от домашней тренировки ягодиц с собственным весом.Эти группы не занимают лишнего места, они определенно работают и стоят дешево! Нам нравится, что у вас есть три упражнения, чтобы вы могли преодолевать уровни сопротивления, обеспечивая столь необходимую мышечную перегрузку для роста ягодиц.
Описание предмета
Pro: 3 разных ремешка в доступной упаковке
Pro: можно использовать для улучшения многих упражнений на попку
Con: новички все еще могут бороться с самой легкой лентой
Con: ткань может впитывать пот, из-за чего ремешки немного пахнут после многократного использования
7.BodyBoss 2.0
Рекламируемый как портативный тренажерный зал, BodyBoss 2.0 — довольно интересный тренажер для ягодиц. Эластичные канаты позволяют приседать с дополнительным сопротивлением, и есть даже штанга, имитирующая ощущение приседания со штангой. Кроме того, вы можете прикрепить веревки к дверям, чтобы создать свой собственный тренажер для троса, открывая мир возможностей для тренировок ягодиц.
Цена: 110,25 £
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Сопротивление ленты можно легко отрегулировать с помощью Vectorfit Base
Складная планка для тренировок
Дверной анкер
Удобные ручки-ленты
Совместим с другими диапазонами
Наш вердикт
Если у вас мало места, но вам нужен универсальный тренажер для ягодиц, то это может быть он.Вы, безусловно, получаете большое сопротивление, и это позволяет вам выполнять различные упражнения со штангой, а также прикреплять веревки к двери. Цена может отпугнуть некоторых из вас, но если она находится в пределах вашего бюджета, мы считаем, что это хорошее вложение.
Описание предмета
Pro: позволяет повысить сопротивление домашней тренировке ягодиц
Pro: не занимает много места
Con: поставляется только с одной лентой
Con: Возможно, у некоторых людей не хватит бюджета
8.Tora Fitness 40 в 1 Тренажер для домашних тренировок с эспандером
Как следует из названия, вы можете многое сделать с этим тренажером для дома! С точки зрения тренировок на задницу, это является дополнительным испытанием для множества различных упражнений. Ручки выглядят как гантели, что может означать, что вы можете имитировать некоторые упражнения, которые обычно выполняете в тренажерном зале.
Цена: 9,95 фунтов стерлингов
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Трубка с сильным сопротивлением
Создан для силовых тренировок
Может использоваться в качестве дополнения к большому количеству упражнений для ягодиц и ног
Маленький и компактный
Наш вердикт
Идеально подходит для людей с ограниченным бюджетом и ограниченным пространством для домашней тренировки ягодиц.Один из наиболее эффективных тренажеров для ягодиц, который мы рассматривали, но он имеет некоторые ограничения. Сопротивление действительно невозможно изменить, поэтому вам придется покупать более тяжелые ленты по мере того, как вы становитесь сильнее.
Описание предмета
Pro: очень дешево
Pro: помогает увеличить силу ног и ягодиц / размер
Con: Только один уровень сопротивления
Con: вы не можете просто поменять на них другие ремешки, так как они должны быть специально изготовлены для этой машины
9.Подлинный BootyCo Booty Building Band
Уникальный и универсальный эспандер, который можно использовать по-разному для полноценной домашней тренировки ягодиц. Ремешок помогает изолировать ваши основные ягодичные мышцы, что означает, что они сокращаются больше и становятся большими и персиковыми.
Цена: 28,22 £
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Ремешок с высоким уровнем сопротивления
Может использоваться для мостов, откатов, моллюсков и т. Д.
Поставляется с руководством по тренировкам
Можно использовать где угодно
Наш вердикт
Нам понравился странный дизайн этой полосы, а также то, что ее можно использовать почти как петлевую полосу и обычную полосу сопротивления.Руководство поможет вам следовать плану тренировок для домашних задниц, который отлично подходит для новичков. Дополнительного места он тоже не займет, но цена кажется немного завышенной по сравнению с другими подобными продуктами.
Обзор позиции
Pro: высокий уровень сопротивления для увеличения силы ягодиц
Pro: действительно хорошо работает с рядом упражнений
Con: Довольно дорого для ленты сопротивления
Con: вы получаете только одну полосу с одним уровнем сопротивления
10.Проявитель Strength Shop Glute Ham Developer
Компактный тренажер, позволяющий выполнять подъемы ягодичных / ветчинных мышц дома. Вы можете использовать вес собственного тела или прижимать вес к груди, чтобы усложнить задачу. Доказано, что это упражнение развивает ваши ягодицы и подколенные сухожилия, и этот тренажер позволяет вам получить от него максимум удовольствия.
Цена: 269,99 фунтов стерлингов
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Компактная конструкция для домашнего использования
Регулируемые накладки для фиксации ног
Комфортная подушка для коррекции фигуры
Наш вердикт
Замечательный тренажер для тренировки задней части цепи и тренировки ягодичных мышц.Единственное, что нас беспокоит — это продвинутое упражнение. Но если вы купите большой мяч для упражнений, вы можете использовать его, чтобы самостоятельно определять и изменять сложность.
Описание предмета
Pro: Помогает выполнять основное упражнение для наращивания ягодиц дома
Pro: занимает меньше места, чем другие тренажеры для ягодичных мышц
Maxi Climber работает как обычный альпинистский или степ-тренажер в тренажерном зале, только он использует вес вашего тела в качестве сопротивления.Может быть очень полезен для функциональной нагрузки на ягодицы, а также приносит пользу сердечно-сосудистой системе.
Цена: 109,99 фунтов стерлингов
Где купить: Посмотреть на Amazon
Основные характеристики:
Малое воздействие на суставы
Полностью настраивается под ваш рост
Легкий
Складывается для хранения
Наш вердикт
Нам нравится, что вы можете выполнять кардио-тренировку во время тренировки ягодиц, а также его можно легко сложить и убрать.Но если вы хотите что-то, что дает вам более комплексную тренировку для ягодиц дома, то это может иметь ограничения.
Описание предмета
Pro: Обеспечивает кардио-тренировку и тренирует ягодицы
Pro: компактный дизайн, легко перемещать и хранить
Con: вы не можете добавить дополнительное сопротивление
Con: Вы должны доплатить, чтобы собрать его для вас
Заключение
Вы можете улучшить свои тренировки ягодиц, купив тренажер для ягодиц и использовать его дома.
В списке блюд, которые я умею готовить, основных блюд почти в три раза больше, чем гарниров к ним. А в реальности все еще печальнее: в основном на гарнир готовится вездесущий картофель, макароны, капуста, каши. Поэтому я целенаправленно ищу и пробую новые рецепты гарниров. Самые удачные из них, которые нравятся всем членам моей семьи, заносятся в этот список. Вот одна из последних находок: брокколи и цветная капуста под сливочным соусом. Вкусно, просто и полезно.
Запеканка из брокколи и цветной капусты
Общ.\актив. время готовки: \
Калорийность (100g):
107 ккал
Как приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты
Ингрeдиенты:
Ингредиенты:
Капуста цветная – 400 г (можно использовать замороженную)
Брокколи – 400 г (можно использовать замороженную)
Масло сливочное – 1 столовая ложка
Сыр – 150 г (твердый сорт)
Мука пшеничная – 1 столовая ложка
Сливки – 500 мл (10%-ные, при отсутствии сливок можно использовать сметану)
Соль – по вкусу
Перец – по вкусу
Приготовление:
Капусту помыть и разобрать на соцветия.
Отварить до полуготовности в подсоленной воде.
Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка.
Совет: замороженную капусту можно отваривать не размораживая. Воду закипятить, положить капусту, выключить огонь через 10 минут. Для свежей капусты достаточно 2-3 минуты варки в кипящей воде.
Пока варится капуста, займемся соусом.
Для этого слегка обжарить на сливочном масле муку.
Добавить сливки и довести до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся).
Совет: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая.
Положить в соус натертый на крупной терке сыр.
Когда сыр полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу.
Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом.
Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. В моей духовке для этого понадобилось 30 минут.
Все, наша запеканка из брокколи и цветной капусты под сливочным соусом готова.
Приятного аппетита!
10 простых шагов с чего начать ПП
Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.
Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание:
Тем, кто хочет похудеть и избавиться от лишнего веса.
Тем, кто решил встать на путь здорового образа жизни (ЗОЖ).
Тем, кто занимается спортом и хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
Тем, кто хочет избежать возможных проблем со здоровьем, вызванных неправильным питанием.
Тем, кто уже имеет проблемы со здоровьем, вызванные неправильным питанием, и должен следовать разумной диете (проблемы ЖКТ, сердечно-сосудистые заболевания и др. )
Тем, кто хочет приобщить себя и свою семью к здоровым привычкам.
Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела.
Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов). В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.
Первый этап: пять простых шагов к ПП
Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи.
Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание.
ШАГ 1: Убрать «пищевой мусор»
Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно:
сахар и сахаросодержащие продукты
белую выпечку и белые мучные изделия
колбасу, колбасные изделия, мясные полуфабрикаты
фастфуд (картофель фри, гамбургеры, чипсы, снеки и т. д.)
сладкие соки, газировки и лимонады
майонез, кетчуп и ненатуральные соусы
Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению.
ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки
Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя:
Согласно исследованиям, алкогольные напитки действует на нейроны, контролирующие аппетит, что заставляет организм чувствовать сильный голод.
Даже небольшая доза алкоголя нередко провоцирует пищевой срыв, когда вы из-за потери контроля начинаете «сметать» полезные и неполезные продукты в больших количествах.
Алкоголь задерживает воду, поэтому на следующий день на весах вы фактически гарантированно увидите «привес», что очень демотивирует.
Алкоголь замедляет обмен веществ, поэтому процессы похудения в вашем организме будут проходить с более низкой скоростью.
Алкогольные напитки очень часто идут в комплекте с закусками и снеками, которые добавят лишних калорий.
Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения.
Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. И алкоголь как раз из таких.
ШАГ 3: Наладить питьевой режим
Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий.
Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой.
Выпивайте один стакан воды после пробуждения.
Выпивайте по одному стакану воды перед приемом пищи (за 20-30 минут).
Выпивайте по одному стакану воды до и после физических нагрузок.
Выпивайте один стакан воды за 30-60 минут до сна.
Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома).
ШАГ 4: Наладить режим питания
Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
Полноценный завтрак (7:00)
Перекус №1 (10:00)
Обед (13:00)
Перекус №2 (16:00)
Ужин (19:00)
Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)
Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.
ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни
Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем.
Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу». Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию.
Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого.
Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету.
Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП
Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня. Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП.
ШАГ 6: Потреблять сложные углеводы
Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество.
Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация. Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.
Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым:
Сложные углеводы (углеводы с низким гликемическим индексом) должны составлять основу вашего меню. Это зерновые крупы, нешлифованный рис, макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой или ржаной хлеб, овощи, корнеплоды, бобовые, фрукты.
Простые углеводы (углеводы с высоким гликемическим индексом) должны в вашем меню минимизироваться. Промышленные сладости и белая выпечка, которые в первую очередь относят к «вредным» простым углеводом, мы исключили еще на первом шаге. Но также нужно минимизировать такие продукты как, например, мед, сухофрукты, белый рис, макароны из нетвердых сортов пшеницы, некоторые виды сладких фруктов.
Подробнее об углеводах рассказано ниже.
Шаг 7: Изменить подход к процессу приготовления пищи
Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов:
1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета.
Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно.
2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.
Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку.
ШАГ 8: Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня
Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения.
Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты.
Правила меню на ПП:
Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного белка). Поэтому начните приучать себя к утренним кашам.
В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).
Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.
Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.
Между приемами пищи у вас должны быть перекусы. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.
После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда ляжете спать. Идеальный вариант – это кефир или творог. Лучше не есть на ночь продукты с высоким содержанием жиров или углеводов.
ШАГ 9: Увеличить физическую активность
Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний.
Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день.
Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день. Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость.
Рекомендуем посмотреть:
ШАГ 10: Убрать стресс и недосыпание
Сон играет огромную роль в процессе похудения. При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.
На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее.
Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание:
Сахарный диабет
Сердечно-сосудистые заболевания
Проблемы ЖКТ
Ослабленный иммунитет и частые простуды
Нарушение гормонального фона и бесплодие
Заболевания почек, печени и желчного пузыря
Сухая дряблая кожа и выпадение волос
Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным. Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса.
Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть
Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но мы сразу предупреждаем, не существует какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы вам в кратчайшие сроки похудеть и закрепить результат надолго. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию, если вы хотите навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье.
Поэтому давайте разбираться, какие продукты должны стать основной вашего рациона и как правильно составить меню на весь день. Но для начала нужно разобраться в следующих понятиях: белки, жиры сложные и быстрые углеводы, а также какие продукты входят в каждую группу. Косвенно мы уже затронули эти понятия выше, теперь остановимся подробнее.
Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ:
Макронутриенты – пищевые вещества, которые нужны нам в больших количествах (измеряются в граммах). Они обеспечивают организм энергией. Это белки, жиры и углеводы.
Микронутриенты – полезные вещества, которые нужны нам в меньших количествах (измеряются в миллиграммах). Они играют важную роль в процессах усвоения пищи, осуществлении процессов роста, обновления и развития организма. Это витамины, минералы, биологически активные вещества.
В первую очередь поговорим о белках, углеводах и жирах.
БЕЛКИ НА ПП
Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно.
Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти, которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания.
Откуда брать белок на правильном питании:
Постное красное мясо и постная птица
Белая рыба (отличный вариант для ужина)
Красная рыба (для похудения не чаще трех раз в неделю)
Яйца (не более двух желтков в день)
Молочные продукты: нежирный творог, белый йогурт, молоко, кефир, ряженка
Сыры (для похудения жирных сыров не более 20-30 г в день)
Потребление жирного мяса (свинина, жирная говядина, утка, гусь) лучше минимизировать, а если вы хотите похудеть – отказаться от жирного мяса совсем. Также лучше исключить из потребления переработанное мясо, то есть то мясо, которое солили, коптили или консервировали. А вот жирные сорта рыб потреблять нужно обязательно, потому что они являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3.
Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса.
УГЛЕВОДЫ НА ПП
Углеводы – это важнейший поставщик энергии нашему организму. Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя! Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного похудения за счет жировой массы без углеводов не получится. Не зря среди атлетов есть популярное выражение: «Жир горит в огне углеводов».
Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, вы будете чувствовать усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности, и на жизнедеятельности в принципе. Во-вторых, вы будете чувствовать голод и желание подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела + медленный метаболизм.
Откуда брать углеводы на правильном питании:
Зерновые крупы, т.е. каши (гречневая, овсяная, перловая, ячневая, пшенная и т.д.)
Рис нешлифованный
Макароны твердых сортов пшеницы (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
Цельнозерновой или ржаной хлеб (для похудения не более 1-2 кусочков в день в первой половине дня)
Картофель (для похудения не чаще двух раз в неделю, только в обед)
Овощи: помидоры, огурцы, белокочанная капуста, болгарский перец, листовой салат, брокколи, цветная капуста, спаржа, стручковая фасоль, баклажаны, кабачки, лук, сельдерей (тыква, свекла, кукуруза и морковь для похудения не чаще трех раз в неделю)
Фрукты (для похудения употребляем с ограничениями: бананы, виноград, финики, инжир, хурма – не больше 10% от суточной нормы калорий в первой половине дня, т.е. примерно на 150-200 ккал)
Для похудения нужно сократить количество быстрых углеводов, а не сложных. Если сложные углеводы дают длительное насыщение, то простые углеводы быстро всасываются в кровь, и совсем скоро вы снова почувствуете голод. При этом, несмотря на чувство голода, съеденные быстрые углеводы еще не успели переработаться, а организм уже требует следующего приема пищи. Непереработанные простые углеводы идут прямиком на строительство жировых тканей.
Простые углеводы – это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемическим индексом продукта называют относительный показатель его влияния на изменение уровня сахара в крови. Чаще всего, чем слаще и крахмалистее продукт, тем выше у него гликемический индекс. Способ приготовления также имеет значение: чем мельче кусочки и длительней тепловая обработка, тем выше гликемический индекс.
Поэтому целый ряд в принципе безвредных продуктов, таких как мед, спелые бананы, виноград, сухофрукты, финики, инжир, хурма, темный шоколад совсем не помогают нам в похудении. Они дают быструю энергию, но совсем не насыщают и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите похудеть, то количество этих продуктов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий (это около 150-200 ккал в день).
Сложные углеводы должны составлять 40-50% суточной калорийности вашего рациона.
Рекомендуем посмотреть:
ЖИРЫ НА ПП
Большинство худеющих относятся к жирам очень настороженно, хотя это необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Жиры нормализуют работу гормональной и нервной системы. С помощью жиров происходит усвоение белков и витаминов и обеспечивается всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Также жиры являются источником энергии, они хорошо насыщают. Человеку обязательно нужны как растительные, так и животные жиры.
Что происходит при недостатке жиров в организме? Во-первых, это вызывает нарушение гормонального фона и грозит заболеваниями репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин). Во-вторых, недостаток жиров в организме приводят к ухудшению состоянии кожи, теряется ее эластичность и упругость, появляются морщины. В-третьих, при нехватке жиров происходит нарушение обмена холестерина и проблемы с усвоением полезных микроэлементов.
Откуда брать жиры на правильном питании:
Животные жиры из молока (не следует приобретать обезжиренные продукты, 3-5% будет оптимально)
Животные жиры из мяса и рыбы
Растительные жиры из орехов и семян (не более 10-15 г в день)
Растительные жиры из масел, в том числе можно пробовать разные виды масел – оливковое, кукурузное, кунжутное, тыквенное, соевое, кедровое, масло грецких орехов, масло виноградных косточек (примерно 1 ст.л. ежедневно)
Касаемо животных жиров из молочных продуктов – не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты. Если вы худеете, выбирайте продукты 3-5% жирности, это оптимально для получения организмом всех полезных веществ из молочных продуктов. Сливочное масло и маргарин во время похудения лучше исключить.
Минимальное суточное потребление жиров – 0,5 г на 1 кг веса.
МИКРОНУТРИЕНТЫ
Микронутриенты не менее важные компоненты для нашего организма, чем белки, углеводы и жиры. Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит не только к нарушению обмена веществ (что препятствует похудению), но и к развитию серьезных заболеваний. Например, при недостатке кальция снижается плотность костной ткани, что вызывает остеопороз и высокий риск переломов конечностей. Недостаток железа может привести к анемии, для которой характерны головные боли, высокая утомляемость, раздражительность, слабость в мышцах, ломкость волос и ногтей.
Именно поэтому ваше меню на правильном питании должно состоять из натуральных питательных продуктах, которые содержат в себе все необходимые для нашего организма микронутриенты. Ниже приведена таблица витаминов и минералов с их полезными свойствами и описанием продуктов, в которых они содержатся.
Таблица: витамины и минералы для нашего организма
Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, стараетесь питаться разнообразно и не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню, то можно с уверенностью сказать, что вы получаете необходимое количество микроэлементов. А значит в вашем организме происходит гармоничный обмен веществ.
Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения.
Рекомендуем посмотреть:
Четвертый этап: составляем меню на ПП
После того как мы сформулировали основные правила ПП и составили список продуктов для похудения, можно перейти к составлению меню. На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже.
Рекомендуем посмотреть:
Классический вариант меню на правильном питании:
Завтрак: каша + простые углеводы + немного белка
Перекус №1
Обед: гарнир + мясо + овощи (свежие или приготовленные)
Перекус №2
Ужин: нежирные птица или рыба + овощи (свежие или приготовленные)
За 1 час до сна: стакан кефира или 150 г творога
Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу.
Рекомендуем посмотреть: Обзор круп и каш, их польза и особенности.
Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы.
Пример готового меню на ПП:
Каша с фруктами, медом и орехами
Творог + фрукты
Гречка + куриная грудка + тушеные овощи
Овощной салат с оливковым маслом + сыр
Нежирная рыба + свежие или тушеные овощи
Стакан кефира
Теперь давайте подробнее остановимся на завтраке, обеде и ужине.
ЗАВТРАК НА ПП
Завтрак – это без преувеличения самый важный прием пищи. Поэтому если вы привыкли не завтракать или заменять завтрак легким перекусом, то самое время про эту привычку забыть. Начните полноценно завтракать. Если у вас нет аппетита с утра (как вам кажется), то нужно перестраиваться. Начните с небольшой порции утреннего завтрака (пары ложек), постепенно увеличивая размер порции до нормальной. Многие люди, которые не имели привычки завтракать, после перехода на правильное питание уже не могут себе представить, как они обходились без завтрака раньше.
Почему важно завтракать:
Полноценный завтрак дает энергию и запускает метаболические процессы в организме, которые помогают худеть.
После сна ваш мозг нуждается в полноценном приеме пище для поддержания концентрации внимания, хорошей памяти, работоспособности и умственной деятельности.
Отсутствие завтрака нарушает баланс и вызывает неконтролируемый голод во второй половине дня.
Идеальным утренним завтраком являются крупы. Чаще всего выбор падает именно на овсяную кашу, но это может быть и любая другая (гречневая, перловая, ячневая, пшенная). Можно чередовать разные виды каш по своему вкусу. Крупы – это сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительный период времени. К кашам можно добавить молоко, фрукты, горсть орехов и семян. Вместо фруктов вы можете добавлять сухофрукты (не более 20 г) или мед (1 чайную ложку). Удобство каш состоит еще и в том, что вы можете заварить их на ночь и получить на утро готовый завтрак. Рекомендуем посмотреть рецепты ленивой овсянки.
В идеале добавить белка на завтрак, например, одно яйцо, кусочек сыра, арахисовая паста. Но если вам хватает каши на завтрак, то ничего страшного. Перенесите этот белок на время первого перекуса после завтрака. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом может быть творог с фруктами.
В качестве альтернативы кашам на завтрак подходит омлет. Но в этом случае, вам обязательно нужна порция сложных углеводов. Это может быть, например, цельнозерновой или ржаной хлеб.
Примеры завтраков:
Ленивая овсянка
Каша с фруктами и орехами (или медом)
Омлет с сыром + цельнозерновой или ржаной хлеб
Овсяноблин с начинками
Творог + фрукты или мед + горсть орехов
Пара кусочков хлеба с сыром или творожной массой
ОБЕД НА ПП
Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Пропуск обеда является все же более редкой проблемой, чем пропуск завтрака. Безусловно, неудобство в том, что обед обычно происходит в разгар рабочего дня, но это в принципе проблема решаемая. Достаточно взять с собой контейнер с готовой едой, чтобы не задумываться о диетическом меню в ресторане или кафе.
Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных «зажоров» будет невероятно сложно.
Примеры обедов:
Гарнир (рис, каша, картофель, макароны) + мясо или рыба + овощной салат или тушеные овощи
Суп с овощами + мясо или рыба
Рагу из тушеных овощей + мясо или рыба
Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей. Вы можете добавить к приему пищи яйца или сыр, если чувствуете, что обед получился скудным по белкам, или хлеб, если чувствуете, что обед получился скудным по углеводам.
УЖИН НА ПП
С ужином связано много разных мифов. Один из самых известных – это утверждение, что для похудения нельзя есть после 18:00. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании.
Итак, полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира.
Почему нельзя пропускать ужин:
Очень высокий риск сорваться и наесться запрещенных продуктов перед сном.
Из-за чувства голода могут быть нарушения сна или бессонница.
Слишком большой перерыв в приемах пищи может вызвать нарушение обмена веществ и катаболизм (распад мышц).
Нередко возникает неосознанное желание съесть побольше до 18:00, что ломает сбалансированность питания.
Но вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина – это нежирный животный белок и клетчатка. Из нежирного животного белка можно выбрать на ужин следующие продукты: грудка курицы или индейки, нежирная рыба, морепродукты, вареные яйца, нежирные сыры, творог. Животные жиры в вечернее время суток лучше избегать из-за большой нагрузки на ЖКТ и тяжелого усвоения. В качестве клетчатки могут выступать как свежие овощи, так и тушеные.
Примеры ужинов:
Куриная грудка или филе рыбы + свежие или тушеные овощи
Овощной салат с вареными яйцами
Овощной салат с нежирным сыром
Творог с зеленым яблоком и корицей
Творожная запеканка (в том числе и овощная)
Если у вас ужин случился, например, за 4 часа до сна или вы проголодались перед сном и стаканом кефира не обойтись, то хорошим вариантом второго ужина будет творог. Он содержит медленный белок казеин, который будет питать ваши мышцы во время сна, ведь именно ночью происходят регенерирующие процессы в организме. Если у вас достаточно поздний ужин, то от последнего перекуса можно отказаться.
Подборки блюд на завтрак, обед и ужин:
ПЕРЕКУС НА ПП
Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином у вас будет перекус. В принципе перекус вы можете выбрать любой по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений. Перекусы – это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Только желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы.
Варианты перекусов:
Цельнозерновой или ржаной хлеб с сыром
Творог (йогурт, кефир) + фрукты (сухофрукты)
Фрукты + горсть орехов (10-15 г)
Хлебцы + горсть сухофруктов (около 20 г)
Овощной или фруктовый смузи
Творожная или овощная запеканка
Овощной салат + сыр или яйца
Омлет из двух яиц
Протеиновый коктейль
Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог).
Обязательно посмотрите:
Что еще важно знать о похудении на ПП?
Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело.
Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП.
Обязательно посмотрите: ПОЛНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ПП.
Как быстро можно похудеть на ПП?
Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц.
В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов. Продолжайте придерживаться принципов правильного питания и не сворачивайте с намеченной цели. Остановка веса – это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат.
Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира.
Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов). Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц.
Нужно ли считать калории?
Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит калорий, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме.
При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива – посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям.
Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении.
Можно ли похудеть и снова начать питаться без оглядки на ПП?
Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть.
Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый.
Обязательно ли тренироваться для похудения?
Похудение (как и набор веса) всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером – четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек. На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы.
Что дают тренировки:
Тонус мышц и улучшение качество тела
Ускорение обмена веществ
Профилактика заболеваний, связанных с сидячим образом жизни
Выработка эндорфинов – гормонов счастья
Энергия, бодрость и воодушевление
Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы (об этом уже писалось выше). Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе (например, с детьми).
Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие» в плане тренировок. Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс.
В идеале ваши тренировки должны быть не чаще 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными (опять же слушайте свой организм).
По тренировкам рекомендуем посмотреть:
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?
В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья.
Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно. При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния.
Почему кому-то похудеть просто, а кому-то тяжело?
Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ (метаболизма).
Что замедляет обмен веществ:
Возраст (чем мы старше, тем медленнее метаболизм)
Несбалансированное питание с нехваткой микронутриентов
Большие перерывы между приемами пищи
Низкокалорийные диеты
Употребление алкоголя
Сидячий образ жизни
Отсутствие спорта (чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм)
Постоянные стрессы и недосыпание
Нарушения в гормональной сфере (заболевания в этой сфере нередко являются следствием неправильного питания)
И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы – вполне устранимы. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм. В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют.
20 полезных СОВЕТОВ для похудения на ПП:
Если вы думаете, что правильное питание отнимает много времени, то это не так. Блюда на ПП предельно просты в приготовлении. Каши, отварное или запеченное мясо, рыба в духовке, свежие и тушеные овощи, творог с фруктами – для приготовления таких блюд не нужно много времени и сил.
Приучайте себя планировать меню на весь день. Используйте пластиковые контейнеры с готовой едой, которые можно брать с собой на работу или оставлять дома в холодильнике на ужин.
Не покупайте домой «запрещенные» продукты: сладости, газировки, колбасы, майонезы. Чем меньше искушений и возможностей съесть лишнего, тем лучше. Попросите членов семьи поддержать вас в этом хотя бы первые пару месяцев перехода на правильное питание.
Даже если вы позволили себе «нежелательные» продукты или у вас случился незапланированный «зажор», то это не значит, что у вас ничего не получается и нужно все бросать. Со следующего дня возвращайтесь к нормальному питанию, без голодовок, урезания калорий и других наказаний.
Постепенно перестраивайте членов вашей семьи на правильное питание, даже если им не нужно худеть. В наше время, когда смертность от рака и сердечно-сосудистых заболеваний очень высока, осознанный подход к питанию просто жизненно необходим каждому. Необязательно делать это нахрапом и в один день, лучше постепенно внедрять полезные привычки.
Старайтесь не есть перед телевизором, компьютером, телефоном и на ходу. Уделите приему пищи положенные 10-15 минут, это должен быть вдумчивый и осознанный процесс с тщательным пережевыванием пищи.
Если вы начали худеть, то первое время лучше избегать вечеринок и мероприятий из-за большого количества запрещенных продуктов и алкоголя. Если избежать никак не получается, то лучше прийти на праздник сытым, предварительно поужинав дома правильной едой.
Со временем вкусовые рецепторы меняются, поэтому если сначала условная «гречка с куриной грудкой» будет вам казаться весьма пресным блюдом, то постепенно вы привыкните к новому меню с крупами, овощами, творогом и нежирным мясом.
При покупке продуктов всегда смотрите на их состав. Заманчивые названия «фитнес-мюсли» или «протеиновые батончики» на деле могут содержать сахар или сахарный сироп. Такие продукты далеки от ПП и их лучше избегать.
Молочные продукты приобретайте только «белые», без сахара, консервантов и других добавок. Опять же всегда читайте состав. Для вкуса можно добавить в творог и йогурт натуральные фрукты и орехи.
Если у вас сильная тяга к сладкому, то, возможно, вы недоедаете сложных углеводов в течение дня. Помните о важности углеводов для похудения и насыщения, об этом мы писали выше.
Не забывайте про такие важные продукты как орехи и семена – источник полезных растительных жиров и многих других незаменимых веществ. Можно сделать готовую сухую смесь из разных орехов и разных семян и добавлять в утреннюю кашу ежедневно. Орехи и семена содержат много жиров, поэтому по 10-15 г в день будет достаточно (это примерно по одной чайной ложке).
Сухофрукты вполне могут заменить конфеты и десерты. Но если вы хотите похудеть, то в день желательно съедать не более 20-30 г, причем желательно в первой половине дня (это примерно 5-6 шт. чернослива или кураги).
Сахарозаменителями тоже лучше не злоупотреблять. Обычно производитель указывает на упаковке допустимую дневную порцию. В идеале лучше отказаться от сахарозаменителей вообще.
Если вы боитесь сорваться на запрещенные продукты, то держите перед собой помытые зеленые яблоки. В момент слабости можно ими перекусить. Яблоки – очень полезный и низкокалорийный продукт, который доступен каждому.
Не забывайте о потреблении ненасыщенных жирных кислот Омега 3, это важнейший ингредиент для нашего здоровья. Больше всего их содержатся в жирных сортах рыб. Обратите внимание, это не только дорогая красная рыба, но и, например, скумбрия и сельдь, которые доступны практически каждому.
Соленые и консервированные продукты на время похудения лучше избегать. Они задерживают воду и вызывают отеки.
Заправляйте салаты растительным маслом, особенно полезно оливковое масло. У худеющих очень популярен соус, где смешиваются следующие ингредиенты: оливковое масло, лимонный сок, французская горчица, чеснок, соль и перец по вкусу.
Перебить желание съесть запрещенный продукт помогает такой простой способ как почистить зубы (если это вечернее время суток), пожевать жвачку или выпить стакан лимонной воды.
Помните, что в любых начинаниях, а особенно в похудении необходимы умеренность и постепенность. Не нужно бросаться во все тяжкие, пытаясь в один день полностью перестроить свое пищевое поведение. На любые изменения нужно время.
Правильное питание – это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с сегодняшнего дня.
Что еще прочитать о ПП:
МЕНЮ НА ДЕНЬ 800 Ккал | Рацион питания Пелагеи — ЗАВТРАК ОБЕД УЖИН — 7 СТРАВ
Сегодня смотрим рацион Пелагеи. Склонность к полноте у нее прослеживалась еще с детства. В интернете много слухов о чудесном преображении певицы.
Одни говорят что она воспользовалась услугами пластических хирургов, другие, что это заслуга бадов. Похудение Пелагеи — полностью ее заслуга, это огромный труд, сила воли и терпение. Певица избавилась от лишних килограммов благодаря правильному и сбалансированному питанию, которого придерживается и в настоящее время.
Основная масса найденной информации говорит о том, что рацион основан на гречневой диете. Достоверное меню отсутствует.
Я постаралась составить рацион на день по имеющейся информации.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Завтрак:
Запареная гречка:
Гречневая крупа 200 г
Вода (кипяток) 500 г
На 100 г 92,7 кКал Б/Ж/У. 3,7/1/18,4
На порцию
Гречка запаренная 200 г
Курага 30 г
Порция 250,4 кКал 9/2,1/52,1
Обед:
Салат Айсберг 130 г
Огурец 180 г
Помидоры Черри 100 г
Перец болгарский 80 г
Укроп 7 г
Петрушка 7 г
Оливковое масло 10 г
Сок лайма (или лимона) 5 г
Куриная грудка на пару:
Филе куриной грудки 230 г
Соевый соус 1 ч л
Стебель сельдерея
Перец чёрный горошек
Креветки варёно мороженые очищенные 150 г
Стебель укропа
Лавровый лист
На 100 г 78,3 кКал Б/Ж/У 11,7/2,2/2,7
Порция 274 кКал. Б/Ж/У 41/7,7/9,6
Полдник:
Йогурт натуральный 150 г
Яблоко 80 г
Апельсин 100 г
172 кКал. Б/Ж/У 7/6/25
Ужин:
Запареная гречка 150 г
Огурец 60 г
Помидор 50 г
Морковь 50 г
Петрушка
174 кКал Б/Ж/У 6,6/1,5/34,6
меню на день, РАЦИОН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ, питание на день, меню дня, питание, рацион, рацион на день, завтрак, обед, ужин, перекус, калории, калорийность, рацион питания для похудения, питание для похудения, похудение, диета, здоровое питание, правильное питание, пп, рацион питания, как похудеть, меню, зож, пп рецепты, еда, здоровье, пп рецепт, меню на неделю, вторые блюда, pelageya, Пелагея,
Здоровые блюда для ужина в будний день, 135 рецептов Здоровое питание
Освежите ваше будничное меню лучшими здоровыми блюдами для ужина от шеф-поваров.
Лосось с салатом
Этот ужин из лосося готовить проще простого. Приправьте рыбу солью и перцем и запекайте в духовке 15 минут. Добавьте сверху несложную сальсу с петрушкой и миндалем.
Рецепт: Лосось с салатом
Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.
Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс
Салат из цельнозерновой пшеницы с креветками
Этот салат с полбой, водяным крессом и креветками очень сытный, но у вас не будет ощущения, будто вы переели.
Рецепт: Салат из цельнозерновой пшеницы с креветками
Вегетарианский суп из чечевицы
Насладитесь уютом с порцией чечевичного супа. Блюдо от Альтона богато клетчаткой, калием, фолиевой кислотой и другими витаминами группы B.
Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы
Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой
Когда хочется пасты, приготовьте нежную пасту феттучини с хрустящими грецкими орехами по рецепту Элли: это блюдо не нарушит вашу диету.
Рецепт: Паста феттуччине с грецкими орехами и рукколой
Ризотто с креветками в мультиварке
Это пикантное ризотто с креветками — низкокалорийное и быстрое в приготовлении блюдо.
Рецепт: Ризотто с креветками в мультиварке
Курица по-римски
Джада добавляет к блюду из курицы свежую зелень, помидоры и перец, делая его легким, но сытным.
Рецепт: Курица по-римски
Курица и 40 зубчиков чеснока
Альтон запекает курицу с 40 зубчиками чеснока и свежим тимьяном. Во время готовки острый вкус чеснока становится мягче, и мясо получается очень ароматным.
Рецепт: Курица и 40 зубчиков чеснока
Митболы со шпинатом по-средиземноморски
Это фрикадельки содержат много шпината. Дети (и взрослые), которые не любят овощи, этого даже не заметят: фрикадельки подаются в теплой пите с салатом-латуком и помидорами и покрыты пикантным йогуртовым соусом с укропом.
Рецепт: Митболы со шпинатом по-средиземноморски
Картофельные ньокки с цветной капустой
Мы добавили к муке цветную капусту, чтобы сделать мягкие и пышные ньокки. Перемешайте их с соусом из коричневого масла с каперсами, и получится вкусный обед без глютена.
Рецепт: Картофельные ньокки с цветной капустой
Пряные креветки в пиве в фольге
Соус чипотле и кумин соединяются с пивом, сливочным маслом и лаймом в простом здоровом блюде, которое очень быстро готовится.
Рецепт: Пряные креветки в пиве в фольге
Митболы с листовой капустой в итальянском стиле
Оживите ужин из спагетти этими фрикадельками с обилием овощей. Для удобства добавьте в смесь замороженную листовую капусту и консервированную черную фасоль.
Рецепт: Митболы с листовой капустой в итальянском стиле
Цыплята терияки с капустой бок-чой
Подавайте корнуэльскую курицу вместе с капустой бок чой и ломтиками грейпфрута. Сочетание соевого соуса, уксуса, соуса хойсин, имбиря и перца чили в маринаде идеально дополняет кисло-сладкий грейпфрут.
Рецепт: Цыплята терияки с капустой бок-чой
Полезный ужин на противне с лососем
Здоровый и простой ужин для двоих, богатый белком и клетчаткой, можно приготовить на одном противне. Сначала запекаются овощи, затем к ним добавляется филе лосося, натертое специями барбекю, и все ингредиенты будут готовы одновременно.
Рецепт: Полезный ужин на противне с лососем
Энчилада из цуккини
Вместо тортилий в этом гениальном рецепте начинка для энчилады заворачивается в полоски цуккини, благодаря чему содержание углеводов снижается до 10 гр. на порцию.
Рецепт: Энчилада из цуккини
Свиная вырезка, маринованная с травами
Простые ингредиенты, в том числе чеснок, дижонская горчица, свежий розмарин и тимьян, придают богатый вкус свиной вырезке от Айны.
Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами
Митболы из капусты и фарша с азиатским дипом
Эти мясные шарики на листьях салата — что-то вроде свиных пельменей без теста. Благодаря яркому вкусу они понравятся детям и взрослым, которые не любят овощи. Соус пондзу будет насыщенным цитрусовым дипом.
Рецепт: Митболы из капусты и фарша с азиатским дипом
Куриный чили в мультиварке
Этот чили в медленноварке очень вкусный и быстрый в приготовлении. Корица и меласса придают особую нотку и сглаживают вкус блюда.
Рецепт: Куриный чили в мультиварке
Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)
Здоровое питание не означает отказ от вкусных блюд, например, креветок в кокосовой панировке. С этим гениальным рецептом вы можете смело наслаждаться креветками с чудесным кисло-сладким дип-соусом.
Рецепт: Креветки в панировке из кокосовой стружки с острым ананасовым соусом (диета Whole30)
Сливочная паста феттуччине
Ароматный запеченный красный перец из банки позволяет быстро приготовить пасту в будний день. Сверху цельнозерновая лапша посыпается раскрошенной фетой.
Рецепт: Сливочная паста феттуччине
Чаша Будды
Будда-боул или зерновой боул — популярное блюдо, которое стоит попробовать! Этот сбалансированный здоровый обед или ужин содержит множество красочных овощей, а также зерновые и белковые продукты; готовить его легко и весело.
Рецепт: Чаша Будды
Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом
Запеченные в кокосовой панировке креветки идеально сочетаются с легким рисом с тропической ноткой.
Рецепт: Креветки в кокосовой панировке с тропическим рисом
Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
Это блюдо для большой компании довольно легко приготовить. Молодой картофель, чеснок и пахта позволяют сделать ароматный гарнир без излишнего жира.
Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей
Луизианский гамбо с креветками и колбасой
Альтон готовит свою версию любимого луизианского блюда, добавляя креветки и немного острой колбасы андуй; подавайте на белом или буром рисе, чтобы гарнир пропитался насыщенным соусом.
Рецепт: Луизианский гамбо с креветками и колбасой
Жареная курица-гриль под соусом из красного лука
Для остро-сладкого привкуса Рэйчел Рэй покрывает сочные кусочки курицы смесью из коричневого сахара, горчицы с медом, душистого перца и карри, а затем жарит мясо на гриле.
Рецепт: Жареная курица-гриль под соусом из красного лука
Пот-пай с курицей и грибами
Этот сытный «пот пай» готовится из куриной грудки, моркови, грибов, сельдерея и турнепса, а сверху покрыт листами теста фило.
Рецепт: Пот-пай с курицей и грибами
Куриный суп с макаронами и азиатскими пельменями
Суп содержит много полезных овощей; к тому же звездчатый анис, используемый в бульоне, богат антиоксидантами, поэтому суп отлично подходит для ужина в те дни, когда немного нездоровится.
Рецепт: Куриный суп с макаронами и азиатскими пельменями
Стир-фрай с креветками
Быстрое блюдо с креветками по рецепту Ри содержит множество летних ингредиентов — кукурузу, цуккини, виноградные помидоры и свежий базилик. Его можно подавать как отдельно, так и с рисом или пастой.
Рецепт: Стир-фрай с креветками
Фахитас с курицей на противне
Для этой богатой белком фахиты используется застеленный фольгой противень и духовка с верхним огнем: здоровое блюдо для буднего дня, которое не требует долгой уборки.
Рецепт: Фахитас с курицей на противне
Тако с красной рыбой
Тако не обязательно должны нарушать вашу диету! В своем рецепте Айна использует полезный для здоровья лосось, хрустящий салат с капустой и огурцом и нежное пюре из авокадо.
Рецепт: Тако с красной рыбой
Мои большие сытные греческие бургеры
В этих бургерах от Элли вы не найдете привычные котлеты-шайбы, которые почему-то называют здоровой едой. Начинка из шпината и сыра фета делает бургер сочным и сытным, особенно в сочетании с йогуртовым соусом с лимоном и укропом.
Рецепт: Мои большие сытные греческие бургеры
Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
Это блюдо выглядит изысканно, но оно достаточно простое и подойдет для ужина в будний день. Лосось готовится на сковороде менее 10 минут, пока хрустящий салат с капустой кале пропитывается вкусами. Добавьте цельнозерновую булочку — и ужин готов.
Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками
Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра
Благодаря соусу и заправке собственного приготовления, Элли насыщает этот популярный салат фирменными вкусами «Баффало» и нежной текстурой голубого сыра, при этом уменьшив содержание жиров.
Рецепт: Салат «Буффало» с курицей и заправкой из голубого сыра
Итальянское рагу для пасты
Поджаривая куриные бедра для рагу, Джада добавляет немного нарезанных листьев розмарина. Ароматная пряность наполняет соус маринара выраженным натуральным вкусом.
Рецепт: Итальянское рагу для пасты
Бургеры с индейкой и огурцом, маринованным по-азиатски
Шеф-повара сделали более легкие бургеры, уменьшив количество мяса и добавив для текстуры немного булгура. Покройте котлеты маринованными огурцами и луком и острым йогуртовым соусом.
Рецепт: Бургеры с индейкой и огурцом, маринованным по-азиатски
Фаршированные капустой брокколи куриные грудки с молочно-горчичным соусом
Усовершенствуйте это блюдо, сохранив все классические ингредиенты: хрустящую брокколи, сочную курицу и соус с сыром пармезан. Для кремового насыщенного соуса шеф-повара использовали смесь из бульона, хереса и нежирного сгущенного молока без сахара.
Рецепт: Фаршированные капустой брокколи куриные грудки с молочно-горчичным соусом
Лёгкие тефтели в томатном соусе
Сытная говядина в фрикадельках дополнена яичным белком и грибами портобелло. Обогатите блюдо клетчаткой, используя цельнозерновые спагетти.
Рецепт: Лёгкие тефтели в томатном соусе
Тако со свининой в мультиварке
Поместите мясо в медленноварку перед уходом из дома, а когда вернетесь, сможете наслаждаться нежными ароматными тако со свининой. Если же не хотите ждать, приготовьте блюдо в казане в два раза быстрее.
Рецепт: Тако со свининой в мультиварке
Креветки скампи в легком соусе
Традиционно креветки скампи готовятся с большим количеством сливочного масла. Однако в этой версии используется куриный бульон, а оливки Каламата придают дополнительную нотку вкуса.
Рецепт: Креветки скампи в легком соусе
Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли
Элли использует постный говяжий фарш, чтобы приготовить сытный нежирный чили. Но вкус остается насыщенным благодаря ароматной смеси из 3 видов фасоли (черной, красной и пинто) и добавлению перца чили чипотле.
Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли
Паэлья с мясом и креветками
Наслаждайтесь порцией стейка с креветками в этом роскошном здоровом блюде. Приправьте рис в испанском стиле, используя шафран, помидоры и горошек.
Рецепт: Паэлья с мясом и креветками
Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри
Подавайте стейк, нарезанный небольшими порциями, вместе с сытной жареной на гриле зеленой фасолью и помидорами.
Рецепт: Стейк и зелёная фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри
Паста орекьетте с песто из рапини
Когда хочется пасты с соусом песто, попробуйте этот рецепт от Энн Баррелл. Чтобы уменьшить количество масла, она добавляет в соус сыр рикотта, затем вмешивает в массу рапини, жареные грецкие орехи и немного пармезана.
Рецепт: Паста орекьетте с песто из рапини
Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански
Универсальная и недорогая тилапия приобретает марокканский колорит благодаря кускусу, баклажану и соусу песто.
Рецепт: Тилапия с баклажанами на гриле по-мароккански
Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами
Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.
Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами
Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде
Сэкономьте время в день пикника — накануне вечером замаринуйте курицу в смеси из чеснока, имбиря, соевого соуса и апельсинового сока.
Рецепт: Куриные бедра на гриле в чесночно-имбирном маринаде
Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме
Благодаря насыщенному вкусу и высокому содержанию омега-3 кислот лосось отлично подходит для нежирных блюд. Придайте рыбе яркий вкус, начинив филе смесью из свежей зелени.
Рецепт: Стейк из лосося на гриле с бобами эдамаме
Хрустящая курочка в духовке
Смягчите кусочки курицы без кожи в маринаде из обезжиренного молока с лимоном и травами. Кукурузная мука и цельнозерновые панировочные сухари обеспечивают хрустящую корочку без лишних калорий.
Рецепт: Хрустящая курочка в духовке
Французский суп «Три лука»
Шеф-повара сохранили лучшую часть классического супа — сладкий карамелизированный лук, но убрали из блюда лишний жир. Для начала карамелизации готовьте лук под крышкой, а перед самой подачей посыпьте суп тертым сыром грюйер.
Рецепт: Французский суп «Три лука»
Запеченный на гриле палтус с пюре из зеленого горошка и рикотты
С такими красочными блюдами легко обогатить меню разнообразием продуктов. Дополните запеченный палтус ярким пюре из зеленого горошка с рикоттой, а также запеченной морковью и красным луком.
Рецепт: Запеченный на гриле палтус с пюре из зеленого горошка и рикотты
Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри
Сытный куриный суп, приправленный порошком карри и свежей зеленью — лучший выбор, когда хочется чего-то уютного и согревающего, но без лишнего жира.
Рецепт: Куриный суп-пюре с рисом и приправой карри
Куриный суп со шпинатом и цельнозерновой лапшой
Этот куриный суп содержит много полезных овощей. Добавьте к покупному бульону зелень и цедру лимона; благодаря богатому вкусу кажется, будто этот суп томился на плите целый день.
Рецепт: Куриный суп со шпинатом и цельнозерновой лапшой
Грибной суп с тмином
Вместо сливок для загустения супа (которые к тому же добавляют лишний жир), в рецепте используется немного крем-фреша для украшения.
Рецепт: Грибной суп с тмином
Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёными помидорами
Благодаря цельнозерновым макаронам и добавлению тыквенного пюре это блюдо содержит больше клетчатки, чем традиционный «мак-н-чиз». К тому же здесь много овощей: перемешайте макароны со шпинатом и подавайте вместе с запеченными помидорами и горстью винограда.
Рецепт: Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёными помидорами
Курица в лёгком бульоне с укропом и клёцками
Любимое блюдо с курицей становится более здоровым благодаря нежирному молоку и муке из цельной пшеницы в составе сытных клецок.
Рецепт: Курица в лёгком бульоне с укропом и клёцками
Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка
Для легкой хрустящей корочки покройте запеченные кусочки курицы раскрошенным сухим завтраком из риса. Для полноценного блюда подавайте с умеренно сладким апельсиновым дип-соусом и морковным салатом в азиатском стиле.
Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка
Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом
В рецепте запеченного лосося Элли использует грейпфрут, лук-шалот и имбирь, чтобы придать блюду яркий вкус, не добавляя лишних жиров и калорий.
Рецепт: Запеченный лосось с грейпфрутовым соусом
Тилапия в духовке за 15 минут
Рецепт запеченной тилапии от Бобби Дина требует всего 5 ингредиентов, а готовится это блюдо менее 30 минут.
Рецепт: Тилапия в духовке за 15 минут
Фриттата с брокколи и сыром гауда
Смесь целых яиц и яичных белков обеспечивает вкус желтка в этой фриттате, при этом содержание жира будет вдвое меньше.
Рецепт: Фриттата с брокколи и сыром гауда
Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи
Подайте блюдо, которое так любят дети, с брокколи, приготовленной на пару; в каждой порции всего 330 ккал. Кетчуп с добавлением порошка карри будет быстрым и простым дип-соусом.
Рецепт: Куриные пальчики с гарниром из паровой брокколи
Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри
Баранина и мята — классическое сочетание; соус чимичурри в данном рецепте обеспечивает этому дуэту новый интересный вкус.
Рецепт: Баранья ножка на гриле со спаржей и мятным соусом чимичурри
Тыквенные спагетти
Приготовьте на ужин пасту без макарон! Наслаждайтесь итальянскими вкусами: к нежной тыкве-спагетти подается соус, который готовится с панчеттой, свежим базиликом и оливками и напоминает соус путтанеска.
Рецепт: Тыквенные спагетти
Весенний салат с курицей и картофелем
Покупная курица-гриль — секретный ингредиент сытного салата, который готовится 20 минут.
Рецепт: Весенний салат с курицей и картофелем
Запеченная тилапия с масалой и рисом
Тилапия — быстрая в приготовлении и недорогая рыба с мягким вкусом. Приправьте ее индийскими специями и подавайте с рисом.
Рецепт: Запеченная тилапия с масалой и рисом
Запеченная в специях свиная вырезка
Нежирное мясо приобретает насыщенный вкус благодаря простой смеси специй.
Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка
Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы
Питательная капуста кале и сладкая кукуруза богаты витамином A. Сыр Пеппер Джек придает яркую остроту, а также удерживает вместе начинку для курицы. Если не любите острое, попробуйте сыр Монтерей Джек или Хаварти — начинка будет нежной и не жгучей.
Рецепт: Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой из листовой кале и кукурузы
Ризотто из черного риса
Черный рис содержит те же антиоксиданты, что и черника. Он богат антоцианами — эти антиоксиданты обеспечивают синий цвет ягод асаи и черники; кроме того, черный рис обладает привкусом жареных орехов, а кто-то даже говорит, что зерна пахнут свежеиспеченным хлебом.
Рецепт: Ризотто из черного риса
Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом
Капуста кале, запеченная с картофелем, помидорами и пармезаном, идеально сочетается с жаренной на гриле курицей.
Рецепт: Жаренные на гриле куриные грудки с теплым салатом
Чили с двумя видами фасоли
Благодаря насыщенному вкусу кажется, будто это чили томилось несколько часов. Но с помощью консервированной фасоли и помидоров вы приготовите его за 30 минут. Подавайте с бурым рисом, богатым клетчаткой.
Рецепт: Чили с двумя видами фасоли
Куриное пот-а-фе с капустой кале
Пот-о-фе (с французского «котелок на огне») — несложное блюдо для всей семьи. Хотя в традиционной версии используется говядина, в нашем более здоровом рецепте ее заменяет курица.
Рецепт: Куриное пот-а-фе с капустой кале
Бурый рис с курицей и овощами
Это блюдо обладает насыщенным вкусом, к тому же оно быстрое и здоровое. Покупная курица-гриль, бурый рис и обрезанная стручковая фасоль позволяют приготовить ужин менее чем за 30 минут. Смесь ярких специй и жареных орехов придает теплый марокканский вкус, который делает это блюдо незабываемым.
Рецепт: Бурый рис с курицей и овощами
Паста с креветками и кабачковыми лентами
Креветки среднего размера идеально подходят для блюда из спагетти с полосками кабачка. Для вегетарианской версии не используйте креветки, увеличьте количество помидоров вдвое и подавайте блюдо с порцией частично обезжиренного сыра рикотта.
Рецепт: Паста с креветками и кабачковыми лентами
Веганский бургер «Неряха Джо» с хрустящим топпингом
Грибы придают этим пикантным бургерам «мясную» насыщенность. Но мяса здесь нет, так что, возможно, это самые нежирные бургеры «Неряха Джо», которые можно приготовить.
Рецепт: Веганский бургер «Неряха Джо» с хрустящим топпингом
Куриные «пальчики» с пикантным соусом дип
Покупные куриные наггетсы часто содержат целый ряд труднопроизносимых ингредиентов. Приготовьте их домашнюю версию: детям они точно понравятся, но не удивляйтесь, если эти «пальчики» станут любимым угощением и у взрослых.
Рецепт: Куриные «пальчики» с пикантным соусом дип
Тилапия под кокосовым соусом с зеленью в духовке
Тилапия — белая рыба с невыраженным вкусом, она хорошо впитывает вкус ингредиентов, с которыми готовится. В этом экзотическом блюде рыба приправлена кокосовым молоком, имбирем и кинзой.
Рецепт: Тилапия под кокосовым соусом с зеленью в духовке
Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем
Джада предпочитает цельнозерновые спагетти: они обладают тонким ореховым привкусом. Для легкого здорового блюда к спагетти добавляются свежие овощи и рыба, сдобренные лимоном и зеленью.
Рецепт: Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, базиликом и лососем
Стейк с салатом табуле
Стейк вполне может входить в здоровое меню, главное здесь — размер порций. Вместо большого куска говядины подавайте ломтики маринованного стейка вместе с овощами и зерновыми: полноценное сбалансированное блюдо.
Рецепт: Стейк с салатом табуле
Вегетарианская лазанья с тыквой
Это вегетарианское основное блюдо содержит много овощей (мускатную тыкву и шпинат), а кремовую нотку обеспечивает обезжиренная моцарелла и нежирное молоко.
Рецепт: Вегетарианская лазанья с тыквой
Котлеты «Митлоф»
Оказывается, мясной рулет может быть здоровым блюдом (и очень симпатичным)! Миниатюрный митлоф готовится из смеси постного индюшиного и свиного фарша, а компактная форма позволяет контролировать размер порции.
Рецепт: Котлеты «Митлоф»
БЛТ на сковороде
Наконец ингредиенты салата BLT и паста соединились в одном блюде! Бекон, помидор и салат эскариоль становятся соусом для запеченной сырной пасты, в которой для дополнительного источника клетчатки используются цельнозерновые макароны фузилли.
Рецепт: БЛТ на сковороде
Запеканка с рисом и курицей
Классическое венгерское блюдо в этом рецепте готовится с куриной грудкой без кожи и бурым рисом в качестве здорового ужина. Добавьте сверху нежирную сметану.
Рецепт: Запеканка с рисом и курицей
Курица в духовке с картофелем и розмарином
В этом простом ужине сочные куриные грудки сочетаются с молодым картофелем и нарезанным розмарином.
Рецепт: Курица в духовке с картофелем и розмарином
Паста с соусом из брокколи
Питательная брокколи — основной ингредиент вкуснейшего песто, в который также добавляются полезные для сердца грецкие орехи. Подавайте соус к трехцветным или цельнозерновым макаронам фузилли.
Рецепт: Паста с соусом из брокколи
Лосось с томатами, запеченный в фольге
При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.
Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге
Запечённая курица с острым перцем и тыквенными семечками
Смешайте жареные тыквенные семечки с кинзой и перцами чили: эта сальса в мексиканском стиле подается к запеченной курице, натертой кумином и кориандром.
Рецепт: Запечённая курица с острым перцем и тыквенными семечками
Домашние рыбные палочки
Благодаря цельнозерновым панировочным сухарям и дип-соусу на основе йогурта эти домашние рыбные палочки из тилапии будут более здоровой версией покупных полуфабрикатов.
Рецепт: Домашние рыбные палочки
Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком
Это чудесное сочетание стейка с салатом: сочные кусочки мяса и множество овощей. Нежная перечная заправка завершает блюдо.
Рецепт: Теплый салат с говядиной и маринованным перцем горошком
Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой
Благодаря цуккини и желтому кабачку, нарезанным тонкими полосками, эта паста богата овощами и красочно выглядит. Цельнозерновая паста насыщает блюдо клетчаткой. Завершающие штрихи — пармезан и свежая зелень.
Рецепт: Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой
Такос с рикоттой и шпинатом
Для несложных вегетарианских тако начините теплые тортильи смесью из питательного шпината, нежного сыра рикотта и зеленых перцев чили.
Рецепт: Такос с рикоттой и шпинатом
Жареная курица в терпком персиковом соусе
Готовьте свежие или замороженные персики в соевом соусе с чесноком и имбирем, чтобы сделать пикантно-сладкий топпинг для куриных грудок без кожи и костей.
Рецепт: Жареная курица в терпком персиковом соусе
Свинина с болгарским перцем на сковороде
Этот ужин из мяса и овощей готовится на одной сковороде: ломтики свинины и ароматный перец с луком в качестве гарнира.
Рецепт: Свинина с болгарским перцем на сковороде
Говяжьи котлеты на сковороде
Вместо запекания этот миниатюрный мясной рулет поджаривается на сковороде. Быстрое в приготовлении блюдо дополняется пикантно-сладкой глазурью.
Рецепт: Говяжьи котлеты на сковороде
Рагу с говядиной, маринованной в красном вине
Чтобы замариновать грудинку для ароматного рагу, Джада использует классическое итальянское вино Кьянти. Мясо тушится до мягкости вместе с морковью, картофелем и зеленой фасолью.
Рецепт: Рагу с говядиной, маринованной в красном вине
Для здорового и сытного блюда начините красочные (и богатые антиоксидантами) болгарские перцы постным говяжьим фаршем, кускусом, смесью овощей и зелени.
Это улучшенная версия обычных овощных бургеров. Котлеты готовятся из толченой фасоли пинто и капусты кале и подаются на цельнозерновых английских маффинах с латуком, луком и помидорами. Конечно, без картофеля фри не обойтись — в данном случае это дольки батата. В качестве здорового десерта подавайте персики в йогурте.
Рецепт: Вегетарианский бургер с котлетой из фасоли и кале
Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем
Наслаждайтесь классической комбинацией стейка и картофеля с этой более легкой версией блюда. Запеченный в духовке картофель фри менее калорийный, а постный фланк-стейк, с которого обрезан лишний жир, обеспечивает блюдо белками.
Рецепт: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем
Киноа с котлетами под сырной корочкой
Представляем здоровую версию «душевной еды». Митлоф готовится из смеси постного говяжьего и индюшиного фарша, а сверху добавляются сыр и помидоры. Гарниром служит киноа с чесноком и шпинатом, а также сочные дольки арбуза.
Рецепт: Киноа с котлетами под сырной корочкой
Свинина с капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок
Прелесть этого блюда в том, что свиную вырезку и краснокочанную капусту можно запекать вместе в одной емкости. В качестве гарнира подавайте богатый антиоксидантами дикий рис.
Рецепт: Свинина с капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок
Ризотто из перловки с грибами в мультиварке
В этом вегетарианском блюде перловая крупа, шампиньоны кремини и морковь готовятся в мультиварке до мягкости крупы. Сверху посыпьте пармезаном.
Рецепт: Ризотто из перловки с грибами в мультиварке
Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра
Этот ужин доказывает, что стейк может быть частью здоровой диеты: здесь всего 310 ккал. Сбрызните каждый кусок простым соусом из голубого сыра и пахты и подавайте с жаренным на гриле красным луком и листьями радиккьо.
Рецепт: Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра
Вегетарианский суп со стручковой фасолью
Суп от Альтона содержит стручковую фасоль, помидоры, морковь, картофель и не только — простой способ порадовать компанию гостей и обогатить рацион овощами.
Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью
Фаршированные перцы с начинкой из киноа и баклажанов
Красный сладкий перец фаршируется в рецепте Рэйчел пышной киноа и начинкой из перца чили, баклажана и цуккини. Подавайте, посыпав раскрошенной фетой.
Рецепт: Фаршированные перцы с начинкой из киноа и баклажанов
Котлеты из овощей
Классическим сытным блюдом могут наслаждаться и вегетарианцы. Этот митлоф с тофу и баклажанами не уступает мясной версии. Дополните блюдо насыщенным грибным соусом.
Рецепт: Котлеты из овощей
Свиная вырезка с салатом панцанелла с кукурузой
Постная свиная вырезка вместе с салатом панцанелла — это сытный, и при этом полезный будничный ужин. Попробуйте свинину вместе с освежающим соусом из йогурта с манго (если взять обезжиренный йогурт, блюдо будет менее калорийным).
Рецепт: Свиная вырезка с салатом панцанелла с кукурузой
Кассуле из полбы, фасоли и индейки
Эта запеканка очень ароматная благодаря колбасе из индейки, а также богата клетчаткой: 15 гр. на порцию (больше половины рекомендованной суточной нормы!). Остатки блюда можно держать в морозилке до 1 месяца.
Рецепт: Кассуле из полбы, фасоли и индейки
Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле
Ищете новый способ подачи жареной рыбы? Джада добавляет к нежному филе лосося сладкий ананас, жаренный на гриле. Кремовую нотку придает пикантная заправка из авокадо.
Рецепт: Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле
Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью
Для сытного и здорового ужина, не требующего много времени, приготовьте нежную кукурузную кашу с болгарским перцем, луком, листовой капустой и фасолью «черный глаз». Используйте для каши обезжиренное молоко — блюдо будет менее калорийным.
Рецепт: Кукурузная каша гритс с беконом и фасолью
Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу
Когда хочется сэндвичей, попробуйте этот низкокалорийный рецепт: поджаренный белый хлеб, покрытый белковым салатом из тунца и ломтиками авокадо. Дольки апельсина приправлены смесью «5 специй», что дополняет и слегка меняет их вкус, придавая теплую пряную нотку.
Рецепт: Бутерброд с тунцом, авокадо и апельсином с гарниром из Коул Слоу
Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом
Куриный бульон, мед, горчица, сок апельсина и немного сливок сочетаются в ароматном соусе для постных индюшиных котлет. Цитрусовый вкус идеально сочетается с пюре из батата.
Рецепт: Стейк из индейки с картофельным пюре и апельсиновым соусом
Такос с жареной свининой, капустой и ананасами
Соедините сладкое и соленое: подайте тако из сочной жареной на гриле свинины вместе с кусочками ананаса. Сладкий фрукт идеально дополняет жгучесть порошка чили в составе сухого маринада для мяса.
Рецепт: Такос с жареной свининой, капустой и ананасами
Митлоф с цельным зерном по-гречески
Богатство вкуса этому митлофу в средиземноморском стиле придают специи и поджаренная луковая паста. Блюдо богато клетчаткой благодаря булгуру: зернам пшеницы, которые частично обваривают, а затем обсушивают и раскалывают.
Рецепт: Митлоф с цельным зерном по-гречески
Лосось на пару в листьях мангольда с чечевицей
Это сытное блюдо из лосося, завернутого в листья мангольда, и нежной чечевицы — настоящий умиротворяющий ужин. К тому же здесь много белка и нет излишка калорий.
Рецепт: Лосось на пару в листьях мангольда с чечевицей
Свиные котлеты под соусом из фенхеля и каперсов
Нежный фенхель и пикантные каперсы насыщают вкусом соус для свиной корейки от Джады. Чтобы получить желаемую корочку, смазанную маслом сковороду нужно разогреть, прежде чем помещать в нее мясо.
Рецепт: Свиные котлеты под соусом из фенхеля и каперсов
Запеченное филе лосося с артишоками
Чеснок и раздавленные семена фенхеля создают ароматную заправку для нежного запеченного филе лосося. Дополните блюдо элегантным салатом из артишоков и красного лука.
Рецепт: Запеченное филе лосося с артишоками
Овощной суп с чечевицей
Насыщенный сытный суп, полный овощей — одно из любимых блюд Айны Гартен. Добавьте розмарин для свежего аромата, затем дополните суп оливковым маслом и пармезаном.
Рецепт: Овощной суп с чечевицей
Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью
Блюдо от Бобби Флая содержит на 300 калорий меньше, чем в порции митлофа из ресторана, а жира здесь меньше на 65%. Сухари панко обеспечивают легкую воздушную текстуру.
Рецепт: Мясной хлеб из индейки и овощей с глазурью
Кремовая паста орзо с лимонным перцем и жареной курицей
Если вы любите ризотто, но ищете более быстрое блюдо, попробуйте пасту орзо: она займет вдвое меньше времени. Вместо жирного сыра и сливок используются пикантный греческий йогурт и козий сыр, придающие такую же кремовую текстуру. Зеленый горошек, ароматный свежий эстрагон и базилик — по-настоящему весенние ингредиенты, хотя это блюдо можно готовить круглый год.
Рецепт: Кремовая паста орзо с лимонным перцем и жареной курицей
Паста ригатони с курицей и томатным соусом
Куриные бедра без кожи и костей нежные и сочные: они идеально сочетаются с простым соусом маринара от Ри Драммонд. Этот ужин из пасты станет любимым в вашей семье.
Рецепт: Паста ригатони с курицей и томатным соусом
Куриные грудки с соусом халапеньо и манго
Вместо покупных приправ, в которых много сахара, попробуйте домашний соус барбекю на основе манго по рецепту Элли. Когда будете готовить его в блендере, добавьте 2 или 3 халапеньо, в зависимости от желаемой остроты.
Рецепт: Куриные грудки с соусом халапеньо и манго
Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом
Это сытное блюдо богато белком и клетчаткой. Посыпьте порцию пасты раскрошенным козьим сыром для более нежной текстуры.
Рецепт: Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом
Говяжья грудинка для сэндвичей в медленноварке
Запустите медленноварку, и по возвращении домой вас будет ждать ароматное блюдо. Остатки грудинки можно позже использовать для салата со стейком.
Рецепт: Говяжья грудинка для сэндвичей в медленноварке
Говядина с бататом в ароматном бульоне
Приготовьте бульон из ингредиентов с насыщенным вкусом: устричного соуса, терияки, свежего имбиря и коричневого сахара. Потушите овощи в бульоне, а затем подавайте с тонкими ломтиками жаренного на гриле стейка.
Рецепт: Говядина с бататом в ароматном бульоне
Лепёшка с печёными кабачками, хумусом, руколой, козьим сыром и миндалём
Это блюдо наподобие пиццы легко готовить благодаря покупной пите и хумусу, к которым добавляется запеченный цуккини, лимон и козий сыр.
Рецепт: Лепёшка с печёными кабачками, хумусом, руколой, козьим сыром и миндалём
Жареный картофель с лососем
Замените жирное мясо лососем в этом блюде из картофеля и овощей. Оно отлично подойдет как для завтрака, так и для ужина.
Рецепт: Жареный картофель с лососем
Детокс-суп
Легкий и питательный суп от Джады содержит курицу, шпинат и зелень.
Рецепт: Детокс-суп
Салат из чечевицы и пасты орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью
Салат из пасты орзо от Эдди Джексона — настоящий праздник цвета и текстуры: запеченная цветная капуста сочетается с красным мангольдом, сладкими помидорами черри, солеными оливками, цитрусом и трио из свежей зелени.
Рецепт: Салат из чечевицы и пасты орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью
Лимонная паста с курицей, горохом и шпинатом
Шеф-повар, тренер и бывший игрок NFL Эдди Джексон делится рецептом легкой пасты с лимоном и курицей, которое содержит много свежих овощей и зелени.
Рецепт: Лимонная паста с курицей, горохом и шпинатом
Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке
Шеф-повар и тренер Эдди Джексон готовит здоровое и сытное блюдо, запеченную курицу с овощами. Остатки можно использовать во многих других рецептах.
Рецепт: Курица с ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке
Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом
Шеф-повар и спортсмен Эдди Джексон готовит легкое и сытное рыбное блюдо, богатое белком, из хека и фасоли. Используя покупную консервированную фасоль, блюдо можно приготовить всего за 30 минут.
Рецепт: Жареный хек в пряностях с охлаждённым фасолевым салатом
Свиная корейка с ананасовой сальсой
Яркая ананасовая сальса с имбирем и китайской смесью «5 специй» делает этот ужин из свиной корейки по-настоящему особенным.
Рецепт: Свиная корейка с ананасовой сальсой
Куриные бедра с кунжутом и лимоном
Куриные бедра, натертые лимонной цедрой и кунжутом, будут основой здорового блюда, которое подается с простым салатом из латука и помидоров.
Рецепт: Куриные бедра с кунжутом и лимоном
Куриные голени в медовом соусе
Наслаждайтесь куриными ножками в сладковатом соусе — в паре штук содержится немногим больше 300 ккал. Эта часть курицы одна из самых недорогих, так что рецепт щадящий не только для фигуры, но и для кошелька.
Рецепт: Куриные голени в медовом соусе
Мексиканский суп с рисом и курицей
Оставшаяся покупная курица-гриль позволит быстро приготовить вкусное рагу.
Рецепт: Мексиканский суп с рисом и курицей
Спринг роллы с сыром чеддер и брокколи
Перемешайте нарезанную брокколи с чеддером, сметаной и шнитт-луком — вкусная и сытная начинка для рулетов к ужину, которые готовятся всего 15 минут.
Рецепт: Спринг роллы с сыром чеддер и брокколи
Ризотто с беконом и капустой кейл
Джада превращает теплое нежное ризотто в полноценный обед, добавив нарезанную кубиками курицу, запеченные морковь и пастернак, а также капусту кале и немного ароматного бекона.
Рецепт: Ризотто с беконом и капустой кейл
меню и рецепты ПП на каждый день
Замечательно, если человек задумывается о том, какие продукты попадают в его организм. Ведь от правильного питания напрямую зависит здоровье и общее самочувствие. Доктора уже давно пришли к выводу, что несбалансированный рацион может стать причиной развития самых разных, в том числе и достаточно серьезных состояний. Поэтому основывать свое питание нужно на рекомендациях диетологов. Давайте поговорим о том, каким должен быть завтрак, обед и ужин, меню на каждый день примерное приведем.
Полезный завтрак на каждый день
Специалисты-диетологи уверены, что завтрак должен обязательно иметь в своей основе три составляющих: злаки, являющиеся источником энергии, молочные продукты, поставляющие кальций, минералы и белки, а также фрукты, которые имеют в своем составе массу витаминов и минералов.
Лучшим вариантом для быстрого и полезного завтрака станет каша. Так обыкновенный геркулес, известный всем нам, как овсянка, является источником значительного количества микроэлементов, витаминов и белков. Он помогает оптимизировать артериальное давление, улучшить пищеварение и укрепить организм.
Популярная гречка является настоящей королевой круп. Она имеет в своем составе огромное количество железа, способна повышать иммунитет и насыщать организм значимым количеством витаминов и минералов, а также оптимизировать состав крови.
Кукуруза – это еще один популярный злак для приготовления каш. Она поставляет в организм массу кальция и незаменимых аминокислот, представленных триптофаном и лизином. Кроме того кукуруза богата еще и провитамином А, витаминами группы В, кремнием и витамином РР.
Значительное количество полезных веществ содержится в ячневой крупе, так она является источником клетчатки, железа, бора, магния, кальция, селена и ряда витаминов. Каша на ее основе отлично очищает организм от шлаков и способствует похудению.
Неплохим вариантом для завтрака может стать и рисовая каша, но лишь на основе нешлифованного зерна, которое является источником массы витаминов, представленных токоферолом, витамином РР, витаминами группы В. Также такой продукт имеет в своем составе много кальция, железа, магния, калия, меди и фосфора, некоторое количество марганца, цинка и селена.
Если вы лечитесь с использованием антибиотиков, вам не обойтись без пшенной каши. Она очистит организм от разных токсинов, ядов и агрессивных веществ, кроме того такой продукт оказывает общеукрепляющее воздействие.
Итак, на завтрак можно приготовить сытную молочную кашу. Отличным дополнением к ней станут фрукты либо легкий фруктовый салат, его стоит съесть за полчаса после основного завтрака либо за полчаса до него. Также в кашу можно добавить немного сухофруктов и орешков.
В целом, можно использовать вместо каш и мюсли, однако они являются источником меньшего количества полезных веществ.
Полезный обед на каждый день
Этот прием пищи является основной трапезой дня и частенько становится настоящей головной болью для хозяйки. Ведь ей хочется готовить и разнообразные, и в то же время вкусные блюда. При всем бешеном ритме жизни, стоит уделить внимание обеду, и составить его из первого, второго, а также салата.
Рассмотрим несколько вариантов приготовления обеда на каждый день?
Суп с курицей и рисом, гречневая каша с рыбкой на пару, а также салат из капусты с добавлением растительного масла;
Щи из капусты, котлетки на пару с перловой кашей, винигрет с добавлением оливкового масла;
Борщ с нежирным кусочком мяса, биточки с рисовой кашей, салат зеленый;
Солянка, кусочек телятины, приготовленной в пароварке с добавлением ароматных трав, а также салат из свеклы;
Рыбный суп (нежирный), небольшая отбивная с рисовой кашей, а также салат с редькой и морковкой с добавлением растительного масла;
Рассольник с добавлением перловки либо риса, куриная котлетка с картофельным пюре, а также салат из редиса с разной зеленью, заправленный кефиром;
Суп на основе красной чечевицы, овощное рагу с рыбной котлетой, а также фруктовый салат с натуральным йогуртом.
Полезный ужин на каждый день
Для того чтобы ужин действительно был полезен для организма, он должен легко усваиваться, быть не чрезмерно калорийным и очень полезным. Приведем несколько вариантов блюд для такого приема пищи:
Пицца с добавлением овощей, морепродуктов и сыра, а также зеленый салат;
Стейк из нежирного мяса, а также запеченные овощи и салат на основе морепродуктов;
Телятина, тушенная с добавлением грибов и овощей, а также фруктовый салат;
Лазанья на основе нежирного фарша, а еще свежие фрукты;
Спагетти из твердых разновидностей пшеницы, а также салат вроде «Цезаря»;
Рыба с овощами на пару, а также салат на основе зелени и овощей;
Омлет с добавлением помидоров и зелени, а также куриное филе с некоторым количеством картофеля.
Конечно, эти схемы являются примерными, и вы можете их легко менять. Однако старайтесь придерживаться основной идеи: в рационе должно находится побольше зелени и фруктов, а также овощей. Продукты должны быть натуральными, свежими и не жирными. Готовить лучше на пару, путем отваривания либо в духовке.
Для обеспечения правильного питания нужно еще и научиться правильно перекусывать. Для этого лучше использовать овощи, фрукты, разные сухофрукты и орешки, а также кефир либо йогурт и яйца.
Правильное питание поможет вам подержать здоровье всей семьи на должном уровне, избавиться от лишнего веса и избежать многих недугов.
В каждой семье со временем складывается некий привычный уклад, в том числе и в еде. Из недели в неделю на столе появляются одни и те же привычные блюда, и хорошо, если это будут не полуфабрикаты с магазинных полок… Конечно, современный ритм жизни не даёт нам вовсю развернуться на кухне и готовить каждый день сложные блюда. Но всегда есть желание порадовать домашних чем-то новеньким, а раз желание есть, то будут и возможности!
Духовка и мультиварка — это наши самые лучшие помощники на кухне. Именно они позволяют использовать несложные рецепты на каждый день, которые не требуют каких-то невероятных ингредиентов, виртуозного приготовления и прочих «танцев с бубном» у кастрюльки или сковородки. Запеканки, пироги, супы-крем и айнтопфы (густые наваристые супы, нечто среднее между первым и вторым) и другие реуепты на каждый день готовятся легко, причём подготовка продуктов занимает больше времени, чем укладывание их в горшочек, форму для запекания или чашу мультиварки. И больше никаких забот!
У каждой хозяйки в копилке есть свои рецепты на каждый день, которые позволяют разнообразить привычное меню. сайт «Кулинарный Эдем» предлагает вам порыться в нашей подборке рецептов на каждый день — возможно, вам понравится что-нибудь?
Закусочный сырный пирог с сосисками
Ингредиенты: 200 г сосисок, 250 г твёрдого сыра, 2 яйца, ½ ч.л. соли, ½ ч.л. соды, 1 стак. кефира, 1 стак. муки, сливочное масло, манная крупа, зелень — по вкусу.
Приготовление: Взбейте яйца с солью. Кефир смешайте с взбитыми яйцами. Добавьте муку с содой, замесите тесто густоты сметаны. Нарежьте кружочками сосиски, натрите на крупной тёрке сыр, измельчите зелень, добавьте в тесто и перемешайте. Смажьте форму для запекания сливочным маслом и посыпьте манной крупой, влейте в форму тесто, поставьте в разогретую до 200ºС духовку и выпекайте 25 минут.
Салат «Сельдь под помидорами»
Ингредиенты: 2 филе солёной сельди, 2 помидора, 2 отварные картофелины, ½ луковицы, 2 желтка варёных яиц, 150 г майонеза, зелёный лук, петрушка, перец — по вкусу.
Приготовление: Нарежьте картофель маленькими кубиками и выложите слоем в глубокий салатник. Сверху выложите нарезанный полукольцами лук. Филе сельди нарежьте маленькими кусочками и выложите на лук, сверху сделайте сеточку из майонеза. Помидоры тоже нарежьте небольшими кубиками и выложите поверх сельди, смажьте майонезом, разровняйте ложкой и поперчите. Верхний слой украсьте тёртыми желтками, измельчённой зеленью петрушки и зелёным луком. Оставьте блюдо на время в холодильнике, чтобы настоялось.
Закуска из курицы и свежей капусты
Ингредиенты: готовые тарталетки, 200 г отварного куриного мяса, 200 г капусты, 1 яблоко, 1 корень сельдерея, 1 морковь, 3 ст.л. консервированного горошка, 100 г сметаны, 1 ч.л. 3% уксуса, 1 ст.л. тёртого хрена, 1 ст.л. растительного масла, ½ ч.л. сахара, соль — по вкусу.
Приготовление: Тонко нашинкуйте капусту. Яблоко, корень сельдерея и морковь натрите на крупной тёрке. Тёртый хрен посыпьте сахаром, сбрызните уксусом и полейте растительным маслом. Мясо нарежьте кубиками, смешайте с капустой, корнем сельдерея, морковью и яблоком, посолите и заправьте сметаной. Смесь разложите в тарталетки, украсьте зелёным горошком и оформите тёртым хреном.
Салат с ветчиной «Хрустик»
Ингредиенты: 400 г ветчины, 200 г помидоров, 1 банка консервированной кукурузы, 1 пачка сухариков, майонез, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: Ветчину и помидоры нарежьте маленькими кусочками. С кукурузы слейте жидкость. Перемешайте, посолите, поперчите и заправьте майонезом. Перед подачей к столу добавьте сухарики и ещё раз перемешайте.
Капустник с пшеном
Ингредиенты: 300 г говядины, 300 г капусты, 500 г картофеля, 1 морковь, 1 луковица, 130 г пшена, 4 ст.л. томатного соуса, 4 ст.л. растительного масла, 4 л воды, сметана, ½ ч.л. молотого кориандра, 1 ч.л. паприки, лавровый лист, чёрный перец горошком, душистый перец горошком, зелень укропа, зелёный лук, соль — по вкусу.
Приготовление: Залейте пшено кипятком и оставьте на 30 минут, затем слейте воду и промойте крупу. Мясо нарежьте небольшими кубиками, залейте водой, дайте закипеть, снимите пену и варите до готовности. Картофель нарежьте кубиками, добавьте в бульон и варите 15 минут после закипания. Морковь натрите на тёрке, мелко нарежьте лук и обжарьте овощи на растительном масле. Добавьте соус и жарьте ещё 5-7 минут. В кастрюлю добавьте пшено и варите 15 минут после закипания. После чего выложите в кастрюлю обжаренные овощи, тонко нашинкованную капусту, специи и варите всё вместе 10 минут. За 5 минут до окончания приготовления добавьте измельченный укроп и мелко нарезанный зелёный лук. Подавайте капустник со сметаной.
Суп-пюре из птицы гороховый
Ингредиенты: 1 стак. гороха, 500 г куриного филе, 3 стак. бульона, 60 г гренок, молоко, растительное масло, соль — по вкусу.
Приготовление: Сварите горох до готовности на слабом огне в бульоне, затем взбейте в блендере. Филе нарежьте, обжарьте, измельчите в блендере и соедините с горохом. Смешайте протёртую массу с бульоном, перемешайте до однородного состояния, добавьте молоко, посолите по вкусу, подогрейте и подавайте к столу с гренками.
Томатный суп с грудинкой
Ингредиенты: 1 л томатного сока, 200 г копчёной грудинки, 1 луковица, 2 черешка сельдерея, ½ стак. риса, зелень петрушки, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: Нарежьте лук полукольцами, измельчите зелень петрушки и сельдерей. Грудинку нарежьте небольшими кусочками и обжарьте её на раскалённой сковороде. Затем добавьте к ней лук и сельдерей и обжаривайте ещё 4 минуты. Промойте рис. В кастрюле вскипятите томатный сок, всыпьте рис, ещё раз доведите до кипения и варите 7 минут. После этого добавьте грудинку, сельдерей, лук и варите до готовности риса. В самом конце добавьте измельчённую зелень петрушки, соль и перец.
Овощи в молочном соусе
Ингредиенты: 150 г цветной капусты, 120 г брюссельской капусты, 80 г стручковой фасоли, 70 г моркови, 80 г замороженного зелёного горошка. 40 г сливочного масла, 400 мл молока, 1 ч.л. сахара, 2 ч.л. муки, зелень, соль — по вкусу.
Приготовление: Обжарьте муку до светло-жёлтого цвета и охладите. Молоко вскипятите, немного молока охладите и разведите в нём муку. Соедините разведённую муку с остальным горячим молоком и варите, помешивая, пока не загустеет. Морковь нарежьте кубиками, капусту разберите на соцветия. Залейте овощи горячей водой и припустите до готовности сначала капусту, а затем морковь, добавив к ней немного масла. Соедините овощи, заправьте соусом, сахаром, солью, доведите до кипения и тушите 2 минуты. При подаче к столу выложите на овощи сверху небольшой кусочек масла и украсьте веточками зелени.
Приготовление: Картофель сварите и сделайте из него пюре. Сельдь вымойте, очистите, удалите кожу и кости и пропустите через мясорубку. Лук измельчите и обжарьте на растительном масле. Отделите желток от белка. Соедините картофельное пюре с селёдкой, добавьте обжаренный лук, тёртый сыр и яичный желток. Перемешайте, добавьте муку и сформуйте котлеты. Взбейте белок, обмакните в него котлеты, затем обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на растительном масле.
Котлетки из курицы с творогом
Ингредиенты: 400 г куриной грудки, 250 г обезжиренного творога, 2 яйца, 100 мл молока, 2 ст.л. овсяной муки, 1-2 ст.л. растительного масла, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: Мелко порубите ножом куриную грудку, разотрите с творогом, яйцами, мукой, солью, перцем до однородной массы. Сформуйте котлетки и обжарьте их на небольшом огне под крышкой, по 3-4 минуты с каждой стороны. Затем выключите плиту, влейте на сковороду молоко, накройте крышкой и потомите 10 минут.
Приготовление: Подготовленное рыбное филе разрежьте на порционные куски, посолите и выложите на противень, смазанный растительным маслом. Очищенные и нарезанные яблоки положите на рыбу. Смешайте яйца, молоко и муку так, чтобы не было комочков, и залейте этой смесью рыбу. Сверху на каждую порцию положите по маленькому кусочку сливочного масла, поставьте в разогретую до 180°С духовку на 15 минут. Подавайте к столу, посыпав мелко нарезанной зеленью.
Антрекот «Пикантный»
Ингредиенты: 800 г говядины, 300 г сыра, 3 помидора, 3 ст.л. сливочного масла, 4 зубчика чеснока, лимонный сок, зелень, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: Отбейте говядину, посолите, поперчите и оставьте на 1 час. Когда время выйдет, обжарьте говядину на сливочном масле с двух сторон. Долейте немного воды и тушите до готовности. За 10 минут до окончания приготовления добавьте натёртый сыр, измельчённые помидоры и чеснок. Перед подачей к столу посыпьте готовое блюдо мелко нарезанной зеленью и полейте лимонным соком.
Приготовление: Оторвите от рулона фольги квадратики по 15-20 см. Лук нарежьте кубиками, грибы полосками, баклажаны кружочками, которые предварительно обязательно подержите в холодной подсоленной воде 30-40 минут, сыр натрите на тёрке. Затем сделайте «трюфели»: на фольгу выложите лепёшку фарша, потом лук, ломтик баклажана, кусочки грибов, посыпьте сыром и полейте майонезом. Закройте фольгой блюдо в виде конфеты «трюфель» (просто соберите вместе уголки фольги и сожмите). Поставьте мясные «трюфели» на противень и поместите в разогретую до 180°С духовку на 1 час. На стол подавайте прямо из духовки, горячими.
Мясо в «шапке»
Ингредиенты: 500 г свинины или говядины, 2 луковицы, 2 картофелины, 2 яйца, 250 г майонеза, солёные огурцы, пряности — по вкусу.
Приготовление: Мясо нарежьте тонкими полосками поперёк волокон и уложите на дно сковороды, посолите, поперчите, добавьте другие пряности по вкусу. Сверху уложите нарезанный кольцами лук так, чтобы всё мясо было равномерно накрыто. Смажьте лук майонезом. Далее уложите нарезанный кружочками картофель, мелко нарезанные солёные огурцы, затем — опять слой лука. Смажьте последний слой оставшимся майонезом и залейте взбитыми яйцами. Поставьте сковороду в разогретую духовку и запекайте в течение часа. Сначала температура в духовке должна быть 200ºС, чтобы верх схватился, а затем убавьте температуру до 150ºС и запекайте до готовности. Это блюдо можно приготовить в мультиварке в режиме «Выпечка», установив время на 50-60 минут.
Жаркое в горшочке
Ингредиенты (на 4 горшочка): 2 куриных окорочка, 200 г ветчины, 2 луковицы, 1 ст.л. растительного масла, 2 стак. воды, 100 г майонеза, картофель, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: От окорочков отделите мясо и мелко нарежьте. Добавьте к нему нарезанную тонкой соломкой ветчину и обжаренный на растительном масле лук. Разложите эту смесь по горшочкам, затем каждый горшочек наполните доверху мелко нарезанным картофелем. Взбейте майонез с водой, солью и перцем и залейте этой смесью содержимое горшочков. Закройте их крышечками и томите в духовке 30-40 минут, затем перемешайте содержимое и ещё потомите.
Отбивные в морковной панировке
Ингредиенты: 4 куриных филе, 2 моркови, 1 яйцо, 50 г муки, 50 г панировочных сухарей, сметана, чеснок, укроп, растительное масло, соль, перец — по вкусу.
Приготовление: Немного отбейте куриное филе с каждой стороны, промокните бумажным полотенцем, посолите и поперчите. Морковь натрите на мелкой тёрке, смешайте с измельчённым укропом и панировочными сухарями. Взбейте яйцо и добавьте в морковную массу. На отдельную тарелочку насыпьте немного муки и запанируйте отбивные сначала в муке, затем в морковной массе, тщательно прижимая её с двух сторон к отбивной. Выложите отбивные на хорошо разогретую сковороду с растительным маслом и обжарьте по 4-5 минут с каждой стороны. Подавайте к столу со сметаной, смешанной с чёрным молотым перцем и пропущенным через пресс чесноком.
Свекольная запеканка с мясом
Ингредиенты: 1 крупная свёкла, 2 луковицы, 300 г мясного фарша, 2 яйца, 100 г тёртого сыра, растительное масло, соль — по вкусу.
Приготовление: Отварите свёклу до готовности и натрите на крупной тёрке. Лук мелко нарежьте и слегка обжарьте на растительном масле вместе с фаршем, добавьте воды и немного потушите. Смешайте фарш со свёклой, посолите и выложите полученную массу в смазанную маслом и посыпанную панировочными сухарями или манкой форму. Залейте взбитыми яйцами и запекайте в разогретой до 180ºС духовке 30 минут. За 10 минут до окончания приготовления посыпьте свекольную запеканку тёртым сыром. В мультиварке запеканку можно приготовить в режиме «Выпечка» в течение 35-45 минут.
Также вы можете подобрать вкусные и интересные рецепты на каждый день в наших разделах «Кулинарные рецепты» и «Рецепты посетителей».
Готовьте вкусно, красиво и полезно!
Лариса Шуфтайкина
Хорошо, если все члены семьи решили перейти на правильное и здоровое питание, так как уже через несколько месяцев можно с наслаждением заметить удивительные перемены в здоровье, внешности, мироощущении и улучшение своей собственной жизни. Естественно, на первых этапах будет со страшной силой тянуть на солености, вредные сладости и копчености, при этом иногда не потому, что сильно хочется, а лишь по причине того, что очень «сладок запретный плод».
Что сделать, так устроены люди. Но даже когда вы очень легко отказываетесь от запрещенных удовольствий, все-таки необходимо поработать над тем, чтобы составленное предварительно приблизительное меню правильного и здорового питания порадовало вас такими блюдами, которые быстро и легко готовятся , но в то же время сохраняют максимально пользу всех продуктов и отличаются отличными вкусовыми свойствами.
Завтрак при правильном и здоровом питании
Диетологи в один голос на завтрак советуют употреблять каши – они богаты полезными микроэлементами, минералами и витаминами, а также питательные и сытные. Но согласитесь – употреблять на завтрак одно и то же блюдо, пускай даже сделанной из различных круп, приедается.
Потому попробуем разнообразить завтрак, сделав традиционные каши необычными и оригинальными либо полностью поменять их на иные блюда.
Рецепты для завтрака на каждый день
Каша из пшеницы с ягодами. Рецепт
Отвариваем одну чашку помытого пшена в 0,5 л кипящего молока приблизительно полчаса на небольшом огне. Не забываем размешивать. Затем даем каше чуть-чуть настояться, по вкусу добавляем немного меда и морской соли, а подаем с морожеными или свежими ягодами. Можно также выбрать варенье или фруктовый джем.
Овсянка с киви и бананом. Рецепт
Для более быстрой готовки прекрасно подойдет «Геркулес», его можно приготовить готовится на протяжении 5 мин. В уже готовую и настоявшуюся кашу добавляем киви и банан, нарезанные кусками. Вот и весь рецепт завтрака.
Фруктовый пудинг. Рецепт
Довольно нежный и приятный завтрак, который в то же время очень богат витаминами. Для приготовления пудинга используем 3-4 любых видов фрукт (не сильно твердых), перемалываем их блендером, добавляем перемолотые орехи и несколько яиц, взбитых с маленьким количеством соли и сахара. Смесь размешиваем и выпекаем на протяжении 6-9 мин.
Омлет с сыром. Рецепт
Яичница на завтрак – извечная классика бывших Советов, но можно сделать из них что-то и оригинальное. К примеру:
уложить дно сковороды кусками сыра;
положить сверху куски помидоров;
добавить зелени;
залить составом из взбитых яиц и молока.
Запекаем омлет в духовке в течение 6-9 мин. Очень полезно, красиво и вкусно.
Запеканка из творога. Рецепт
Некоторые люди не любят творог, но вот в запеканках и сырниках данный продукт съедается за милую душу. Потому можно сделать это блюдо: перемешаем 450-550 гр. обезжиренного творога, добавим несколько яиц, 3-4 ст.л. сахара и столовую ложку манки. Данную смесь запекаем в микроволновой печи или духовом шкафу 9 мин. Можно добавить корицу, ванилин, кусочки сухофруктов.
Обеды при правильном и здоровом питании на каждый день
По традиции обеды состоят из первого и второго блюда, а также салата. Во время правильного питания первые блюда лучше всего делать без поджарки, вторые блюда желательно потушить, запекать или приготовить на пару (гриль тоже возможен), а в салатах заправки майонеза желательно заменить обезжиренной сметаной , а уксус – соком лимона. С учетом основ правильного питания, рацион на обед может включать такие блюда.
Первые блюда при правильном питании. Описание и рецепты
Что сделать на первое, когда привычные куриные лапши и борщи уже приелись?
Фасолевый суп фасоли по-гречески. Рецепт
Потребуется:
одна морковка;
120-160 гр. растительного масла;
одна луковица;
1/4 корня сельдерея;
стакан фасоли;
3-4 ст.л. томатной пасты;
несколько зубков чесночка.
Фасоль нужно залить водой, довести до кипения и вылить жидкость. После опять заливаем фасоль водой, и отваривает минут 5-6, затем выключаем плиту и даем настояться отвару на протяжении часа. После добавляем мелко порезанные овощи: сельдерей, морковку и лук одновременно с томатной пастой и чесноком, затем варим еще около 25 минут (пока овощи не будут готовы). Добавляем черный перец и соль.
Суп-пюре из помидор. Рецепт
Этот летний супчик будет как нельзя, кстати, во время отпусков, когда жарко и совершенно нет желания находиться возле плиты. А здесь – берем кило томатов, ошпариваем, убираем шкурку, нарезаем пополам и убираем семечки. После просто смешиваем в блендере оставшуюся мякоть с 2 перетертыми зубками чеснока, 2 ст. ложками оливкового масла, 2 ст. л. сока лимона и малым количеством мускатного ореха, зелень тимьяна и базилика, а также черный перец и соль добавляем по вкусу.
Грибной суп с чечевицей. Рецепт
Вначале замочим на несколько часов 120 гр. сушеных белых грибов. Затем заливаем их несколькими литрами холодной воды и, доведя до кипячения, варим четверть часа. Затем добавим 220 гр. вымытой чечевицы и даем повариться еще 30 мин. Отдельно надо пассировать луковицу в масле и несколько мелко порезанных морковок. Добавляем один порезанный картофель и пассированные овощи в бульон, варим все до полной готовности. За несколько минут до завершения варки кладем кинзу, лавровый лист, соль. Подаем с зеленью и нежирной сметаной.
Холодник. Рецепт
Данный суп считается довольно полезным и как нельзя лучше подойдет для теплого сезона. Варим 1 свеклу и четыре яйца. Перетираем на терке 1 небольшой огурец, свеклу и яйца. Добавляем мелко порезанные зеленый лук и укроп, добавляем 750 мл кефира и по вкусу соли.
Суп в горшочках. Рецепт
Приготовление в горшочках для запекания – это одно удовольствие, так как наша главная задача – только лишь положить все необходимое в эту емкость, а затем дело за духовкой. Как правило, данные блюда делаются на глаз, потому ориентируемся нужно ориентироваться по количеству людей: в каждый горшок укладываем кусок курочки или мяса, порезанные овощи – морковку, лук, брокколи, капусту, болгарский перец, картошку, то есть, то, что находится под рукой. Заливаем водой, добавляем перец, соль и специи, немного лаврового листа и ставим на 2 часа в духовой шкаф.
Вторые блюда при правильном питании
Как правило, те блюда, которые подаются на второе, еще выступают и в роли ужина, однако, на ужин их лучше всего дополнить каким-то салатом, зеленью либо просто болгарским перцем, порезанными огурцами.
Ужин при правильном питании. Описание и рецепты
Картошка в горшочке и курица. Рецепт
Это великолепное простое блюдо получается настолько красивым и вкусным, что достойно и праздничного застолья. На 4 блюда нам будет необходимо:
Все компоненты одинаково нарезаем ломтиками. Смазываем сметаной дно горшочков, выкладываем вначале филе, после грибы, еще чуть-чуть сметаны, затем картошку, томаты и опять сметана. Поверх обильно насыпаем сыр. Незабываем поперчить и посолить. А после ставим горшочки в горячую духовку примерно на час.
Тушеная рыба с овощами. Рецепт
Для данного, легкого в приготовлении блюда, нам будет необходимо 0,5 кг филе рыбы, которое режем кубиками, 35 гр. моркови, порезанной соломкой, 250 гр. лука, порезанного полукольцами, 3 ст. л. томатной пасты, перец-горошек и 4 лавровых листика.
Вначале вместе с томатной пастой тушим в растительном масле морковку и лук. Через 15 мин. добавляем филе рыбы, специи и 0,5 л горячей воды. Закрываем крышкой и тушим еще 45 мин.
Запеченная грудка с яблоком и овощами для праздничного стола. Рецепт
На две порции готового блюда потребуется 300 гр. куриной грудки, 2 небольших картофелины, 250 гр. брокколи, яичный белок, 2 яблока, растительное масло, зеленый лук, 2 ст.л. сметаны, а для яблока — мед, по 1 ст. л. орехов и изюма.
Грудку обмокаем в белок и запекаем при температуре 190 градусов приблизительно полчаса. Картофель тоже необходимо запекать со сметаной и растительным маслом, а брокколи приготовить на пару. В яблоках вырезать сердцевину и наполнить орехами, медом и изюмом, затем запекать в духовке 50 мин. Блюдо сервируется в глубокой тарелке и сверху посыпается зеленым луком.
Баклажаны с помидорами и сыром. Рецепт
Для этого блюда потребуется по два баклажана, зубчика чеснока и помидора, несколько ложечек оливкового масла, а также смесь итальянских.
В форму для выпечки слоями раскладываем порезанные толщиной 10 мм баклажаны, после помидоры (толщина 5 мм) сверху сбрызнем овощи маслом, добавим специи и измельченный чеснок. Теперь необходимо блюдо запечь в духовке приблизительно 1 час, а перед подачей посыпать перетертой зеленью и сыром.
Спагетти с брокколи и креветками. Рецепт
Для 2-х порций этого полезного и диетического блюда нам понадобится 270 гр. брокколи, 1 луковица, 250 гр. спагетти, 300 гр. креветок, 4 ч.л. оливкового масла и два зубчика чеснока.
Брокколи поделим на соцветия и варим 15 минут, затем разделим на еще более мелкие соцветия. Почистим креветки и доведем до кипения, затем отставим. В нагретом оливковом масле пассируем мелко порезанный лук до золотого цвета, после добавляем чеснок, через несколько минут – брокколи и чуть-чуть бульона, где варилась капуста, чтобы состав напоминал соус.
Спагетти готовим незадолго до подачи блюда, тут же заливаем соусом из брокколи и выкладываем креветки посередине тарелки.
Салаты для обеда и ужина
Салаты и закуски играют важную роль в правильном питании, и, составляя на месяц рацион правильного питания, нужно постараться непременно включить в него салаты из различных сезонных овощей, зелени, а также фруктов. Между прочим, фруктовые салаты неплохо выручают и как дополнение к обеду, и как второй ужин.
Греческий салат. Рецепт
Отличное дополнение к летнему или весеннему обеду. Просто режем большими кубиками огурцы, томаты и сыр «Фета», кладем оливки и заправляем соком лимона, солью и оливковым маслом. Также не забудьте про листья салата, их желательно порвать руками. Лук добавляется по вкусу.
Весенний салат из огурца, морковки и свеклы. Рецепт
Готовится очень просто, вкус великолепный, и при этом уйма витаминов!
Просто натираем на терке небольшой огурец, этих же размеров отварную свеклу и морковь весом по 120 гр. Добавляем чуть-чуть соли, растительного масла, бальзамического уксуса и сахара и сразу же подаем к столу, поскольку овощи довольно быстро создают сок.
Салат из орехов, морковки и редьки. Рецепт
За счет грецких орехов данный салатик будет особенно питательным. Режем соломкой морковку и редьку, добавляем перемолотые орехи (4 чайной ложки достаточно), цедру лимона и мелко порезанный зубчик чеснока, заправляем взбитым с растительным маслом, лимонным соком, соль добавляем по вкусу.
Салат из авокадо с миндалем. Рецепт
Это тоже довольно полезный и сытный салат, тем более для нашей кожи.
Мелко режем одно авокадо, листья салата, 2 болгарских перца (желтых или красных). Перемешиваем в салатнице, кидаем свежий измельченный укроп, добавляем несколько столовых ложек оливкового масла и засыпаем сверху перетертым миндалем.
Салат с сыром «Деликатесный». Рецепт
Для приготовления этого витаминного и вкуснейшего салатика возьмем по 150 гр. огурца и сельдерея, почистим их и порежем кубиками. Также порежем два вареных яйца и натрем 70 гр. сыра. Заправим нежирной сметаной, добавим зубчик чеснока, украсим укропом, поперчим и посолим.
Если вы не знали, как составить рацион правильного и здорового питания на каждый день, а также как разнообразить меню, то надеемся, что с этими рецептами задача существенно будет упрощена. Теперь вы сможете доказать своим близким, что и диетическое правильное питание может быть необычайно вкусным.
Правильное питание рецепты на каждый день
день завтрак обед и ужин
здоровое питание на каждый день завтрак обед и ужин
Питание – важнейший фактор, влияющий на ваше здоровье. То, как оно будет влиять на здоровье, позитивно или негативно, зависит только от вас. Если вы приняли решение вести здоровый образ жизни, необходимо знать, какие продукты должны преобладать в вашем рационе, а какие потребуется ограничить или вовсе исключить. Здоровое питание на каждый день: завтрак, обед и ужин, — каким оно должно быть? Читайте далее и вы найдете исчерпывающий ответ на этот вопрос, который поможет навсегда изменить в лучшую сторону качество вашей жизни. Неважно, какие цели вы преследуете – похудение или попытка подправить здоровье. Перейдя на правильно питание, одним выстрелом вы убьете двух зайцев, достигнув хорошего самочувствия и красивой фигуры.
По правилам здорового питания, в день должно быть не меньше четырех приемов пищи, а то и целых пять-шесть. Сюда относят: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Перерыв между приемами пищи должен составлять три – три с половиной часа. Выработайте свой режим питания, которого будете придерживаться всю свою жизнь. Есть в одно и то же время – отличная привычка, которая лишь поспособствуют похудению и оздоровлению в целом. Еще одна полезная привычка – это регулярное потребление воды. Ежедневно нужно стараться выпивать не менее полутора литра минеральной очищенной негазированной воды (за полчаса до еды и спустя час после еды).
Естественно, потребуется сделать над собой большое усилие, запастись силой воли, дабы отказаться от тех полюбившихся вам блюд и продуктов, которые не приносили ни малейшей пользы ни вашей фигуре, ни здоровью. К таким продуктам относятся: кондитерские изделия, мучные изделия, консервы, чересчур острые и жирные блюда, фаст-фуд, чипсы, сухарики, газированные сладкие напитки, сахар, колбасы, мороженое. Конечно же, время от времени можно и даже нужно баловать себя чем-нибудь вкусненьким. Изредка можно себе позволить скушать, что-либо из вышеперечисленных продуктов, однако рекомендуем сделать это утром, до двенадцати часов. А еще лучше – найти здоровую альтернативу какому-либо продукту из списка.
Ниже приводим вашему вниманию примеры завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина на каждый день. Можете смело комбинировать между собой данные варианты и делать свое собственное меню на каждый день.
Здоровое питание на каждый день — завтрак, обед и ужин:
здоровое питание на каждый день завтрак обед и ужин
Примеры завтрака:
• Любая каша. • Любая каша и овощи. • Пару ломтиков хлеба с сыром, овощи. • Творог с овсяным или галетным печеньем. • Ломтик хлеба и омлет (можно заменить двумя вареными яйцами).
Примеры второго завтрака:
• Любой фрукт. • Чай с сыром. • Горсть орехов или сухофрукты. • Йогурт нежирный. • Сок. • Детское пюре (одна баночка).
Примеры обеда:
• Суп, салат с овощами, ломтик хлеба. • Суп, грибы или мясо, овощи. • Салат из огурцов, тушеные грибы. • Салат из овощей, рыба нежирных сортов.
Примеры полдника:
• Любой фрукт. • Сок. • Йогурт нежирный. • Нежирный творог с зеленью.
Помните, что последний прием пищи должен состоятся не меньше, чем за три часа до сна. Если вы привыкли питаться неправильно, то, перейдя на рацион правильного питания, вы сразу же увидите качественные изменения! Причем, не испытывая при этом дискомфорт или же голода так, как это бывает, если вы сидите на диете. Подключив к такому меню еще и занятия спортом, в скором времени все окружающие станут бросать на вас восхищенные взгляды, в которых читается безграничное уважение! И помните, что достаточно продержаться всего лишь двадцать один день, чтобы здоровое питание стало привычкой, с которой вы не сможете расстаться всю свою жизнь. Дерзайте!
Здоровое питание на каждый день — завтрак обед и ужин: видео
Каждый родитель хочет, чтобы его ребенок рос здоровым, умным, счастливым.
С самого детства мы должны научить своих детей из всего многообразия продуктов выбирать те, которые действительно полезны для здоровья. Питание детей несколько отличается от питания взрослых. Если система питания ребёнка выстроена правильно, то ребёнок, нормально развивается, как физически, так и психически.
Сделайте так, чтобы ежедневное приобщение ребенка к правильному питанию стало для вашей семьи образом жизни. Не нужно устраивать из этого постоянных лекций на тему, что полезно, а что вредно. Активно общаясь со своим ребенком, подавая ему пример, вы прививаете хорошие привычки в еде.
За столом нужно говорить только о хорошем. Обстановка должна помочь ребенку расслабиться, тогда и аппетит будет хорошим, и настроение доброжелательным. Дети могут помочь вам с сервировкой и украшением блюд. Когда будете подавать овощи и фрукты на стол, спросите у детей какие витамины и микроэлементы в них содержатся, и почему они так полезны. Для того, чтобы организовать правильное питание ребенка, нужно соблюдать несколько важных правил:
Правило 1
Питание должно быть разнообразным.
Это важное условие того, что организм ребенка получит все необходимые для роста и развития вещества. Каждый день в меню ребенка должны быть: фрукты и овощи; мясо и рыба; молоко и молочные продукты; зерновые продукты (хлеб, каши, хлопья). Недостаточность или переизбыток потребляемой ребёнком пищи может неблагоприятно отразится на деятельности желудочно-кишечного тракта, способствовать нарушению обмена веществ, увеличению избыточной массы тела (даже до ожирения различных степеней) или привести к истощению.
Если ребенок отказывается, есть полезное блюдо, предложите ему поэкспериментировать и сделать блюдо необычным.
Так, с помощью сухофруктов и орешков можно выложить забавную рожицу на каше, с помощью кетчупа и зелени нарисовать узор на яичнице, картофельное пюре выложить на тарелку в виде фигурки снеговика и т.д.
Что нельзя использовать в питании детей:
Субпродукты, кроме печени, языка, сердца; кровяные, ливерные, сырокопчённые колбасы.
Жареные в жире (во фритюре) пищевые продукты и кулинарные изделия, чипсы.
Творожные сырки, сгущённое молоко с использованием растительных жиров.
Кумыс и кисломолочные продукты с содержанием этанола (более 0.5%).
Кондитерские изделия с кремом, содержащими растительный белок.
Первые и вторые блюда на основе пищевых концентратов быстрого пригитовления.
Уксус, горчица, хрен, перец острый и другие острые приправы и содержащие их пищевые продукты, включая острые соусы, кетчупы, майонезы и майонезные соусы.
Маринованные овощи и фрукты.
Кофе натуральный и газированные напитки, ядра абрикосовой косточки, арахиса.
Продукты, в том числе кондитерские изделия, содержащие алкоголь.
Пищевые продукты, сдержащие в своём составе большое количествот пищевых добавок (информация указывается изготовителем на потребительской упаковке).
Сухие концентраты для приготовления первых и вторых блюд (супы, вермишель «Дошерак», каши).
Правило 2
Питание ребенка должно быть регулярным.
Соблюдение режима питания детей имеет большое значение для усвоения организмом пищевых веществ. Детям дошкольного возраста рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, через каждые 3 часа, в одно и то же время, распределяя рацион питания следующим образом: завтрак – 25%, обед – 35%, полдник – 15%, ужин – 25%. В школьном возрасте целесообразно четырёхразовое питание, через каждые 4 часа с равномерным распределением суточного рациона: завтрак – 25%, второй завтрак – 20%, обед – 35%, ужин – 20%.
Постарайтесь отказаться от перекуса и приучить ребенка есть только за столом. Если это пока не получается, предлагайте для перекуса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.
Важным оздоровительным мероприятием для детей-учащихся служит правильная организация питания в школе в виде горячих школьных завтраков и обедов в группах продлённого дня, рацион которых должен составлять 50-70% суточной нормы, на что родители, к сожалению, мало обращают внимание. Питание бутербродами, пиццей, чипсами, шоколадными батончиками, вредно так как – эта пища неполноценна по своему составу и к тому же раздражает желудок, способствуя развитию гастрита.
Правило 3
Питание ребенка должно восполнять его ежедневные траты энергии.
Если у вашего ребенка есть лишний вес, ограничьте количество сладостей и высококалорийных десертов, освободите от них холодильник. Поставьте на стол вазу с фруктами, тарелку с хлебцами из цельных злаков. Фрукты детям можно есть без каких-либо ограничений, практически невозможно ими объесться, и они являются очень полезными. При недостатке какого-либо минерального вещества или витамина ребенок сам попросит нужное ему яблоко или даже зелень.
Таким образом, построение правильного питания для детей требует учета особенностей организма ребенка, знаний некоторых правил и принципов здорового питания.
Материал подготовлен редакционно-издательским отделом ГБУЗ АО «ЦМП» — 2020 г.
Пример недельного плана здорового и сбалансированного питания
Составить ежедневное меню несложно, если каждый прием пищи и перекус содержат белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира. Вот что вам нужно знать о каждом приеме пищи:
Завтрак поможет вам начать свой день с большим количеством энергии. Не портите свой завтрак жирной и калорийной пищей. Выберите на завтрак немного белка и клетчатки; завтрак — также хорошее время, чтобы съесть свежие фрукты.
Полдник не является обязательным. . Если вы съедите обильный завтрак, вы можете не почувствовать голод до обеда. Однако, если вы чувствуете себя немного голодным, а до обеда еще два или три часа, легкий полдник поможет вам расслабиться, не добавляя много калорий.
Обед — это часто то, что вы едите на работе или в школе , так что это прекрасное время, чтобы упаковать бутерброд или остатки еды, которые вы можете разогреть и съесть. Или, если вы покупаете обед, выберите полезный прозрачный суп или салат из свежих овощей.
Полдник также не является обязательным. . Держите его низкокалорийным и ешьте ровно столько, чтобы не чувствовать себя слишком голодным, потому что до обеда всего пара часов.
Ужин — это время, когда легко перекусить , особенно если вы мало ели в течение дня, поэтому следите за размером порций. Мысленно разделите тарелку на четыре части. Одна четверть предназначена для мяса или источника белка, одна четверть — для крахмала, а последние две четверти — для зеленых и ярких овощей или зеленого салата.
Вечерний перекус, богатый углеводами, может помочь вам уснуть . Избегайте тяжелой жирной пищи или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара.
Очень хорошо
Неделя здорового питания
Изучение нескольких примеров может упростить планирование еды, так что вот вам целая неделя. Необязательно следить за днями по порядку; вы можете выбрать любой план питания, пропустить его или повторить по своему усмотрению.
План питания на этой неделе был разработан для человека, которому требуется от 2100 до 2200 калорий в день и который не имеет никаких диетических ограничений.Ваша дневная цель по калориям может отличаться. Узнайте, что это такое, ниже, а затем внесите изменения в план в соответствии с вашими конкретными потребностями.
Каждый день включает трехразовое питание и три перекуса, а также здоровый баланс углеводов, жиров и белков. Вы также получите много клетчатки из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.
Каждый план включает три приема пищи и три закуски, чтобы вы чувствовали себя довольными в течение всего дня. В некоторые дни даже включают стакан пива или вина.
Не стесняйтесь добавлять больше воды, кофе или травяного чая в любой день, но имейте в виду, что добавление сливок или сахара также увеличивает калорийность.Менять аналогичные пункты меню — это нормально, но помните о методах приготовления.
Заменить стейк из вырезки жареным цыпленком, например, можно, но замена его стейком из курицы не сработает, потому что панировка меняет количество жиров, углеводов и натрия, а также калорий. Наконец, вы можете отрегулировать количество потребляемых калорий, отказавшись от перекусов, если хотите похудеть, или перекусывая побольше, если хотите набрать вес.
День 1
Сегодняшний план питания содержит около 2250 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок.В нем также содержится около 34 граммов клетчатки.
Завтрак
Один грейпфрут
Два яйца пашот (или жареные на сковороде с антипригарным покрытием)
Два ломтика цельнозернового тоста с кусочком сливочного масла на каждый
Одна чашка нежирного молока
Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира)
Закуска
Один банан
Одна чашка простого йогурта с двумя столовыми ложками меда
Стакан воды
(макроэлементы: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира)
Обед
Куриная грудка (порция 6 унций), запеченная или жареная (не в панировке и не жареная)
Большой садовый салат с помидорами и луком с одной чашкой гренок, заправленный одной столовой ложкой масла и уксусом (или заправкой для салата)
Стакан воды
(макроэлементы: 425 калорий, 44 г белка, 37 г углеводов, 9 г жиров)
Закуска
Одна чашка ломтиков моркови
Три столовые ложки хумуса
Половина лаваша
Стакан воды или травяного чая
(Макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жиров)
Ужин
Одна чашка брокколи на пару
Одна чашка коричневого риса
Палтус (порция четыре унции)
Небольшой садовый салат с одной чашкой листьев шпината, помидорами и луком, залитыми двумя столовыми ложками масла и уксуса или заправки для салата
Один бокал белого вина (обычного или безалкогольного)
Газированная вода с ломтиком лимона или лайма
(макроэлементы: 646 калорий, 42 г белка, 77 г углеводов, 8 г жиров)
Закуска
Одна чашка черники
Две столовые ложки взбитых сливок (настоящий продукт — взбейте сами или купите в банке)
Если вы съедите все это меню, вы получите около 2150 калорий, из которых 51% составляют углеводы, 21% — жир и 28% — белок.В план питания также входит 30 граммов клетчатки.
Завтрак
Один английский маффин из цельнозерновой муки с двумя столовыми ложками арахисового масла
Один апельсин
Большой стакан (12 унций) обезжиренного молока
Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: примерно 521 калория, 27 граммов белка, 69 граммов углеводов и 18 граммов жиров)
К концу сегодняшнего дня вы потребляете около 2230 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 24% — жир и 22% — белок.Вы также получите около 27 граммов клетчатки.
Завтрак
Одна чашка цельнозерновых хлопьев, одна чашка обезжиренного молока и одна чайная ложка сахара
Один банан
Один ломтик цельнозернового тоста с одной столовой ложкой арахисового масла
Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: примерно 557 калорий, 18 г белка, 102 г углеводов и 12 г жиров)
Ролл из тунца с одной лепешкой из пшеничной муки, половиной банки тунца в воде (сушеным), одной столовой ложкой майонеза, салатом и нарезанными помидорами
Один авокадо, нарезанный ломтиками
Одна чашка обезжиренного молока
(макроэлементы: 419 калорий, 27 г белка, 37 г углеводов, 19 г жиров)
Закуска
Один стакан творога (1% жирности)
Ломтик свежего ананаса
Четыре крекера Грэма
Газированная вода с ломтиком лимона или лайма
(макроэлементы: 323 калории, 29 г белка, 38 г углеводов, 5 г жиров)
Ужин
Одна порция лазаньи
Небольшой садовый салат с помидорами и луком, заправленный одной столовой ложкой заправки для салата
Одна чашка обезжиренного молока
(Макроэлементы: 585 калорий, 34 г белка, 61 г углеводов, 23 г жиров)
Этот восхитительный план питания включает три приема пищи и три закуски и содержит около 2250 калорий, из которых 53% составляют углеводы, 25% — жир и 21% — белок.И много клетчатки — более 40 граммов.
Завтрак
Один кусок французского тоста с одной столовой ложкой кленового сиропа
Яичница-болтунья или яйцо-пашот
Порция бекона из индейки
Одна чашка апельсинового сока
Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: примерно 449 калорий, 16 г белка, 57 г углеводов и 18 г жира)
(макроэлементы: 542 калории, 38 г белка, 85 г углеводов, 8 г жиров)
Закуска
Одно яблоко
Один лаваш с двумя столовыми ложками хумуса
Газированная вода с ломтиком лимона или лайма
(макроэлементы: 202 калории, 5 г белка, 41 г углеводов, 4 г жира)
Ужин
Филе форели, одно
Одна чашка стручковой фасоли
Одна чашка коричневого риса
Один небольшой садовый салат с двумя столовыми ложками заправки для салата
Один бокал пива
Газированная вода с ломтиком лимона или лайма
(макроэлементы: 634 калории, 27 г белка, 78 г углеводов, 13 г жиров)
Закуска
Один стакан творога
Один свежий персик
(макроэлементы: примерно 201 калория, 29 г белка, 16 г углеводов, 2 г жира)
День 6
Сегодняшние блюда и закуски содержат около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 19% — жир и 26% — белок.Вы также получите около 31 грамма клетчатки.
Завтрак
Один стакан кукурузных хлопьев с двумя чайными ложками сахара и одним стаканом обезжиренного молока
Один банан
Одно яйцо вкрутую
Одна чашка черного кофе или травяного чая
(Макроэлементы: приблизительно 401 калория, 18 г белка, 72 г углеводов и 6 г жиров)
Закуска
Одна чашка простого йогурта с одной столовой ложкой меда, половиной чашки черники и одной столовой ложкой миндаля
Стакан воды, горячего чая или черного кофе
(макроэлементы: 302 калории, 15 г белка, 46 г углеводов, 8 г жиров)
Обед
Одна чашка цельнозерновой пасты с половиной стакана красного соуса для пасты
Средний садовый салат с помидорами и луком и двумя столовыми ложками заправки для салата
Стакан воды
(макроэлементы: 413 калорий, 11 г белка, 67 г углеводов, 12 г жиров)
Планировать здоровое питание несложно, но если вы к этому не привыкли, для этого потребуется немного практики.Приведенные нами примеры должны стать для вас отличным началом.
Не расстраивайтесь, если вы не придерживаетесь плана в точном соответствии с изложенным — можно вносить изменения, которые соответствуют вашему образу жизни и потребностям. Просто сделайте все возможное, чтобы включить в свой день здоровый выбор: овощи, фрукты, нежирные белки, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты — всегда разумный выбор.
25 простых и полезных идей для обеда — Самми Брондо
4. Запеченные куриные палочки
Хотя приготовление обеда, по общему признанию, требует немного дополнительного времени, оно того стоит на следующий день, когда вы уже приготовили обед.Соедините этих парней с жареными овощами или картофелем фри, чтобы завершить трапезу.
5. Готовый греческий салат
Салаты — это всегда развлечение, если они достаточно сытные. Сделайте эту супер-начинку, загрузив овощи (салат, помидоры, огурцы, лук, оливки и т. Д.), Добавив жиры, такие как сыр фета и заправку, добавив белок, такой как нут, и углеводы, такие как лаваш.
6. Салатница тако
Хорошую чашу тако или салат можно настроить по-разному.Попробуйте этот легкий салат из тако с говяжьим фаршем, чтобы получить супер сытный и вкусный вариант.
7. Лодочки из кабачков индейки
Это очень интересный способ использовать кабачки по-разному. Добавьте в лодки фарш из индейки, курицы или говядины, чтобы добавить немного белка. Кто устоит перед расплавленным сыром ?!
8. Загруженная миска для йогурта
Как я уже сказал, не каждый прием пищи будет состоять из 4 одинаковых компонентов, и это совершенно нормально. Чувствуете себя сладким вместо соленого? Попробуйте фрукты вместо овощей.Наполните свою миску йогурта греческим йогуртом, хлопьями с высоким содержанием клетчатки, ягодами и арахисовым маслом. НЯМ.
9. Закусочная тарелка с яичным салатом
Думайте об этом, как о тарелках с яичным салатом, которые вы можете видеть в меню гастронома: добавьте яичный салат, нарезанные морковь и сельдерей, крекеры или лаваш и сыр. Готовится очень быстро, особенно если приготовить яичный салат заранее.
10. Жареный рис с цветной капустой в овощах
Это рецепт, который продолжает приносить пользу — он наполнен множеством разных овощей и дает много остатков.Как только вы его приготовите, просто разогрейте его, и все готово.
11. Бутерброд с тунцом
По моему скромному мнению, плавленый тунец — один из лучших обедов. Слоите бутерброд с тунцом и сыром и жарьте его в тостере или духовке несколько минут, пока он не растает. Добавьте небольшой салат или овощи и опустите в бок, чтобы добавить немного овощей.
12. Закусочная тарелка в средиземноморском стиле
Еще одна закусочная тарелка, которую нелегко сложить вместе, добавьте: нарезанные кубиками огурцы, помидоры черри, сыр фета, оливки, лаваш и хумус.Эта комбинация никогда не подводит.
13. Классический сэндвич PB&J
Бутерброды с арахисовым маслом и желе — такая классика для другого сладкого варианта. Попробуйте добавить в обед любой фрукт, чтобы сделать обед чуть более сытным.
14. Салат «Цезарь» с черным перцем и лососем
Мне очень нравятся все рецепты моей подруги Мэри Эллен, и этот не исключение. Хрустящий салат «Цезарь» в паре с масляным лососем — идеальный выбор для обедов.
15. Паста из нута с песто
Мне нравятся пасты на основе бобов и нута, потому что они позволяют легко добавить белок в блюдо без необходимости готовить дополнительный источник белка. Смешайте пасту с магазинным или домашним соусом песто и добавьте овощи, такие как помидоры или жареную брокколи.
40 рецептов здорового обеда | Продовольственная сеть
Чипотле с овощными буррито
Получите рецепт:
Чипотле с овощными буррито
Лимонно-рисовый салат с травами
Получите рецепт:
Лимонно-рисовый салат с травами
Мисо суп
Получите рецепт:
Мисо суп
Кето Чашечки для салата с тунцом
Получите рецепт:
Кето-салатные чашки с тунцом
Облегченный фаршированный перец
Получите рецепт:
Облегченный фаршированный перец
Tex-Mex Куриная киноа
Получите рецепт:
Tex-Mex Куриная киноа
Салат с капустой и яблоками
Богатая антиоксидантами капуста даже лучше, если ее есть в сыром виде.Тонкие полоски размягчают в легкой лимонной заправке, а затем добавляют пикантно-сладкую смесь яблока, фиников, миндаля и сыра. Небольшое количество пекорино имеет большое значение для придания этому питательному салату приятной глубины вкуса.
Получите рецепт:
Салат с капустой и яблоками
Клубный сэндвич Veggie Lover’s
Получите рецепт:
Клубный сэндвич Veggie Lover’s
Калифорнийский зерновой салат
Получите рецепт:
Калифорнийский зерновой салат
Вегетарианский перец чили
Получите рецепт:
Вегетарианский перец чили
Тост с северными креветками
Получите рецепт:
Тост с северными креветками
Куриные тако с салатом из авокадо
Получите рецепт:
Куриные тако с салатом из авокадо
Пицца с корочкой из цветной капусты
Получите рецепт:
Пицца с корочкой из цветной капусты
Хумус и обертка из овощей на гриле
Приготовьте цуккини на гриле или на сковороде для гриля до мягкости и посыпьте его сырым перцем, шпинатом, хумусом из магазина и зеленью, чтобы получить упакованный ланч, богатый питательными веществами.
Получите рецепт:
Хумус и обертка из овощей на гриле
Израильский кускус с вишней
Получите рецепт:
Израильский кускус с вишней
Бутерброды с арахисовым маслом и чиа с джемом без хлеба
Получите рецепт:
Бутерброды с арахисовым маслом и чиа-джемом без хлеба
Чаша для свинины и брокколи
Получите рецепт:
Чаша для свинины и брокколи
Тост из сладкого картофеля со стейком, жареным перцем и рукколой
Получите рецепт:
Тост из сладкого картофеля со стейком, жареным перцем и рукколой
Овощной суп с лапшой
Получите рецепт:
Овощной суп с лапшой
Салат из садовых яиц
Получите рецепт:
Салат из садовых яиц
Тосканский овощной суп Элли
Суп Ellie’s с овощами, бобами и свежими травами — это быстрое и полезное удобное блюдо.
Получите рецепт:
Тосканский овощной суп
Чечевичный тост
Получите рецепт:
Чечевичный тост
Брокколи тает
Получите рецепт:
Брокколи тает
Монте-Кристо Блины
Получите рецепт:
Монте-Кристо Блинчики
Антипасти Пенне
Получите рецепт:
Антипасти Пенне
Курица и сливы на гриле
Получите рецепт:
Курица и сливы на гриле
Пряный суп с мангольдом
Сделайте дымящийся котелок с супом на ужин и упакуйте остатки на обед на следующий день.
Получите рецепт:
Пряный суп с мангольдом
Карри из куриной киноа
Получите рецепт:
Карри из куриной киноа
Салат Фахита с креветками
Получите рецепт:
Салат Фахита с креветками
Легкий салат Нисуаз
Этот салат полон соленых оливок, сытного тунца, нежного картофеля и хрустящей зеленой фасоли, но он легче, чем классический вариант, благодаря уменьшенной домашней заправке для салата.
Получите рецепт:
Легкий салат Нисуаз
Сэндвичи с индейкой и капустой с перцовым майонезом
Получите рецепт:
Сэндвичи с индейкой и капустой с перцем майонезом
Салат из креветок и снежного гороха
Это не твой повседневный салат.Смешайте креветки, редис и снежный горошек с хрустящими семенами кунжута и рисовым винегретом.
Получите рецепт:
Салат из креветок и снежного гороха
Бутерброды с салатом из нута
Получите рецепт:
Бутерброды с салатом из нута
Ближневосточный рис и чечевица
Получите рецепт:
Ближневосточный рис и чечевица
Чаша для хлеба Panzanella
Получите рецепт:
Чаша для хлеба Panzanella
Чаша Будды
Получите рецепт:
Чаша для зерна
Карманы из лаваша с овощами
Вместо мясного ассорти попробуйте свежие овощи, сыр и намазанный хумусом цельнозерновой лаваш — это разожжет вашу любовь к бутербродам.
Получите рецепт:
Карманы Veggie-Stack Pita
Салат с крабом и авокадо
Из этого свежего салата в калифорнийском стиле можно сытно поесть на обед или ужин. Чтобы салат не намок, упакуйте заправку отдельно и добавьте ее, когда будете готовы к употреблению.
Получите рецепт:
Салат с крабом и авокадо
Куриный суп с лимоном орзо в банке
Получите рецепт:
Куриный суп с лимоном орзо в банке
Куриный салат с дымком
Получите рецепт:
Куриный салат с дымком
Примерных меню: здоровое питание для пожилых людей
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.
Поначалу может показаться, что планирование приема пищи на день с использованием разумного выбора питания может показаться непосильной задачей. Вот несколько примеров меню, которые покажут вам, насколько это просто. Эти меню содержат 2000 калорий в день и не превышают рекомендуемое количество натрия или калорий из насыщенных жиров и добавленных сахаров. Вам может потребоваться меньше или больше калорий, в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и от того, мужчина вы или женщина.
Программа ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает примерные двухнедельные меню.В этих меню представлены рекомендуемые количества продуктов для группы пищевых продуктов USDA на 2000 калорий. Они также соответствуют рекомендуемым нормам потребления почти всех питательных веществ. В меню включены полезные блюда, которые вы можете научиться готовить по рецептам на сайте What’s Cooking? Миска для здорового питания USDA. Другие кулинарные книги и полезные рецепты для самых разных кухонь можно найти по адресу:
Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о здоровом питании и упражнениях.
Пытаетесь похудеть? Обратите внимание на эти меню на 1200 и 1600 калорий.Эти образцы меню отражают несколько кулинарных стилей: традиционную американскую кухню, азиатско-американскую кухню, южную кухню, мексикано-американскую кухню и лакто-ово-вегетарианскую кухню. В этих меню также используется функция What’s Cooking? база рецептов.
Составление списка покупок поможет вам двумя способами. Это напомнит вам о том, какие питательные продукты вам следует есть, и поможет вам придерживаться своего продовольственного бюджета. Не забудьте включить в меню все необходимое, а также низкокалорийные продукты, которые нужно пополнить на кухне.
Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя множество здоровых продуктов, которые вы можете найти. Вы можете сделать пустую копию этих страниц, чтобы использовать ее при совершении покупок, или использовать этот список как основу для составления собственного списка покупок. Конечно, вам не понадобится все перечисленное здесь каждый раз, когда вы будете делать покупки, но это поможет вам запомнить, что вам нужно купить.
Пример меню
Завтрак
Обед
1/2 рогалика из цельной пшеницы
2 столовые ложки сливочного арахисового масла
1 средний банан
Кофе
1/4 стакана молока
2 чайные ложки сахара
Сэндвич с салатом из тунца
2 ломтика 100% цельнозернового хлеба
Консервированного тунца 2 унции
Майонез 2 чайные ложки
2 столовые ложки измельченного сельдерея
1 средний лист салата
4 морковки
1/4 стакана изюма
1 стакан нежирного молока
Ужин
Закуска
Спагетти и тефтели
1 чашка приготовленных спагетти
1/4 стакана соуса для спагетти
1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров (консервированных, без добавления соли)
3 средних фрикадельки
1 столовая ложка сыра пармезан
Садовый салат
1 стакан зелени
3 ломтика огурца
1/4 стакана нарезанного кубиками авокадо
1/4 стакана бобов гарбанзо (консервированные, с низким содержанием натрия)
Дополнительные рецепты можно найти на веб-сайте What’s Cooking Министерства сельского хозяйства США.
Прочтите эту тему на испанском. Lea sobre este tema en español.
Дополнительная информация о планах здорового питания
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Проверено содержание:
30 апреля 2019 г.,
Примерное меню для дошкольника
В дошкольном возрасте ваш ребенок должен есть те же продукты, что и остальные члены семьи, уделяя особое внимание питательным продуктам.Сюда входят свежие овощи и фрукты, обезжиренные или нежирные молочные продукты (молоко, йогурт, сыры), нежирное мясо (курица, индейка, рыба, нежирный гамбургер), цельнозерновые крупы и хлеб. В то же время ограничьте или исключите нездоровую пищу из рациона вашего ребенка, а также откажитесь от сладких напитков. См. Следующие примеры идей меню для четырехлетнего ребенка.
Примечание: это меню предназначено для четырехлетнего ребенка, который весит примерно 36 фунтов (16.5 кг).
1 чайная ложка = 1⁄3 столовой ложки (5 мл)
1 столовая ложка = ½ унции (15 мл)
1 унция = 30 мл
1 чашка = 8 унций (240 мл)
Завтрак
½ чашка обезжиренного или нежирного молока
½ стакана хлопьев
4–6 унций. или ½ стакана дыни, клубники или банана
Закуска
½ стакана обезжиренного или нежирного молока
½ стакана фруктов, таких как дыня, банан или ягоды
½ стакана йогурта
Обед
½ чашка обезжиренного или нежирного молока
1 бутерброд — 2 ломтика цельнозернового хлеба с 1–2 унциями.мяса и сыра, овощей и заправки (при необходимости) или арахисового масла и желе
¼ стакана темно-желтых или темно-зеленых овощей
Закуска
1 чайная ложка арахисового масла с 1 ломтиком цельнозернового хлеба или 5 крекерами или нить сыра или нарезанные фрукты
Ужин
½ стакана обезжиренного или нежирного молока
2 унции мяса, рыбы или курицы
½ стакана макарон, риса или картофеля
¼ стакана овощей
Если ваша семья хотела бы добавить маргарин, масло или заправку для салата в качестве «дополнения» к любому блюду, по возможности выбирайте нежирные или более здоровые варианты и давайте ребенку только 1 или 2 чайные ложки.
Дополнительная информация на HealthyChildren.org:
Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать лечение по-разному, исходя из индивидуальных фактов и обстоятельств.
Сбалансированная диета для мужчин
У мужчин разные дневные потребности в питании по сравнению с женщинами, и ниже наш диетолог предложил рекомендации и идеи рецептов для мужчин, которые ищут сбалансированную диету для хорошего здоровья.Но что такое «сбалансированная диета»?
Руководство Eatwell определяет, какие продукты следует есть и в каких пропорциях. В руководстве объясняются некоторые простые правила, которым нужно следовать, например, есть фрукты и овощи как минимум пять в день, включая цельнозерновые, и выбирать больше рыбы, птицы, бобов и бобовых, меньше красного мяса и меньше жира, молочных продуктов с меньшим содержанием сахара (или без молочных продуктов). альтернативы). Но это еще не все. Сколько вам нужно есть и есть ли идеальное время, чтобы есть белки, углеводы или жиры? Читайте наше руководство по круглосуточному здоровому питанию.
Референсные воздухозаборники (RI)
Пищевые потребности
различаются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому использует эту таблицу только в качестве общего руководства только для . На диаграмме показаны рекомендуемые нормы потребления (RI) или суточные количества, рекомендованные для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой, сбалансированной диеты для поддержания, а не для похудания или набора веса. РП для жиров, насыщенных углеводов, сахара и соли — это максимальные количества, а для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день.Для клетчатки нет РП, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что мы должны употреблять 30 г в день.
Референсные воздухозаборники (RI)
Мужчины
Женщины
Энергия (ккал)
2500
2000
Белок (г)
55
50
Углеводы (г)
300
260
Сахар (г)
120
90
Жир (г)
95
70
Насыщенные (г)
30
20
Соль (г)
6
6
Идеальные порции
Цифры и цифры — все хорошо, но какое это имеет отношение к вам? Помня о руководстве Eatwell, вы можете настроить размеры порций с помощью нашего удобного руководства.
Продукты питания
Размер порции
Углеводы, такие как хлопья / рис / макароны / картофель (включайте по 1 порции в каждый основной прием пищи и убедитесь, что она заполняет не более your вашей тарелки)
Ваш сжатый кулак
Белок, например мясо / птица / рыба / тофу / бобовые (старайтесь получать порцию при каждом приеме пищи)
Ладонь из ваша ладонь
Сыр (как закуска или часть еды)
2 из ваше превью
Орехи / семена (как закуска или часть еды)
1 из ваши сложенные ладони
Масло / спреды / ореховое масло (не более 2 или 3 раз в день)
Наконечник ваш большой палец
Сладости, такие как попкорн / чипсы (в качестве закуски / угощения)
2 из ваши сложенные ладони
Выпечка, например, пирожных / оладий (в качестве случайного угощения)
2 из ваши пальцы
Не забывайте, как указано в Руководстве Eatwell, мы все должны стремиться к как минимум пяти порциям фруктов и овощей в день.Узнайте, что считается одной порцией, с помощью нашей пятидневной инфографики.
Завтрак
Если ваша первая остановка — офис или спортзал, добавление протеина к завтраку — отличный способ ускорить метаболизм. Если вы в первую очередь занимаетесь спортом, протеиновый завтрак способствует восстановлению и восстановлению мышц. Яйца — идеальный выбор, поскольку они обеспечивают хороший баланс качественного белка и жира. Другие варианты включают нежирную ветчину, рыбу, такую как лосось или пикша, а также молочные продукты с низким содержанием жира или безмолочные продукты.Белковая пища замедляет опорожнение желудка, а это означает, что вы дольше остаетесь сытым и, как правило, потребляете меньше калорий в остальную часть дня.
Если у вас мало времени по утрам, то богатый белком завтрак не должен длиться дольше. Добавьте к утреннему тосту пару ломтиков копченого лосося, постную ветчину или омлет, а когда у вас будет немного больше времени, попробуйте омлет, фриттату или нашу версию полного английского.
Рецепты белкового завтрака: Гренки с омлетом Летние яйца на одной сковороде Жареный во фритюре копченый лосось и яичный бублик Окончательный макияж, полный английский Полный английский фриттата Все-в-одном запеченные грибы Полный английский картофельный пирог
Полдник
Хорошее питание по утрам жизненно важно для баланса энергии.В идеале есть мало и часто, но нужно, чтобы каждая закуска работала на вас. Это означает, что вы должны выбирать закуски, которые удовлетворят ваши потребности в энергии, а также принесут дополнительные преимущества, например, восполнение пятиразового рациона.
Попробуйте арахисовое масло и банан на крекерах или выберите сливочный авокадо с ломтиками индейки.
Энергетические закуски: Арахисовое масло и банан на тосте Тост из индейки и авокадо
Обед
Сделайте обед смесью постного белка и крахмалистых углеводов.Богатые углеводами продукты поставляют энергию, поэтому вы будете страдать от резких движений во второй половине дня, если откажетесь от них. Главное — выбирать углеводы, которые вызывают устойчивый рост сахара в крови, что означает отказ от сладких «белых» продуктов и переход на цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, которые помогут вам справиться с послеобеденными перекусами. Цельнозерновые продукты, такие как рожь, цельнозерновая крупа и ячмень, дольше доставляют вам удовольствие. Фактически, исследования показывают, что ржаной хлеб сохраняет уровень сахара в крови стабильным до 10 часов — верный способ смягчить эти дневные энергетические сбои.
Выберите открытый бутерброд с нежирной говядиной или свининой, лососем, индейкой или курицей с большим количеством салата или поджарьте цельнозерновой хлеб и наслаждайтесь запеченной фасолью.
Рецепты обеда из белков и углеводов: Открытый сэндвич со скумбрией и фенхелем Открытый сэндвич «Цезарь» с курицей Открытый сэндвич с индейкой BLT
Полдень
Для многих во второй половине дня они жаждут не столько сахара, сколько соленых пикантных блюд. Если это похоже на вас, забудьте о чипсах и выберите вместо них пряные орехи, семена и пикантный попкорн или попробуйте нежирный сливочный сыр с крекерами.
Несладкие послеобеденные закуски: Пряный микс семян Сладкий и пряный попкорн Скандинавский сыр и крекеры
Ужин
Не включайте углеводы в комендантский час, они содержат мало жира, богаты клетчаткой и помогают расслабиться вечером. Комбинируйте их с незаменимыми жирами, которые ваше тело может использовать в течение ночи, вместе с белками для регенерации и восстановления — это сочетание особенно важно для здоровой кожи и волос. Вы можете получить эти полезные жиры из жирной рыбы, такой как лосось, форель и скумбрия, а также из орехов, семян и их масел.
Наполните половину тарелки разнообразными красочными овощами или салатом, сбрызните заправкой из льняного или рапсового масла и добавьте мясо, рыбу или бобы с порцией коричневого риса, киноа или цельнозерновой пасты.
Рецепты ужина: Пикантная курица по-каджунской киноа Салат с ярким лососем и коричневым рисом Тайская лапша с лососем Форель тандури
Нравится? А теперь попробуйте…
Больше руководств по сбалансированному питанию Все наши коллекции полезных рецептов Дополнительные советы по здоровью и питанию
Последний раз эта статья была проверена Керри Торренсом 4 июля 2019 г.
Керри Торренс — квалифицированный диетолог (MBANT) с дипломом о высшем образовании в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.
Вся информация о здоровье на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должна рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого специалиста в области здравоохранения.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
KinderCare Child Nutrition I Закуски и планы питания
Где еда равна любви и учебе.
Вы хотите, чтобы ваш ребенок хорошо ел — был счастлив, здоров и активен. Мы не могли больше согласиться. Вот почему мы предлагаем питательные блюда и закуски для удовлетворения потребностей быстро растущих тел и умов.В 2018 году наш диетолог внес большие изменения в нашу программу питания: мы не подаем сок (слишком много сахара). Мы не подаем жареную пищу. Мы не подаем сладкие закуски, такие как крекеры.
Вместо этого в наши блюда и закуски входят варианты детских любимых блюд, приготовленные из более здоровых ингредиентов, таких как цельнозерновые продукты, протеины для насыщения живота, много фруктов и овощей и нежирное молоко без гормонов.
В KinderCare питание — это больше, чем просто еда на тарелке.Это важная часть нашей образовательной модели. Даже наши двухлетние дети накрывают на стол со своими друзьями, практикуют «пожалуйста» и «спасибо» и обслуживают себя из больших мисок. (Мы не против небольшого беспорядка.)
Этот подход, получивший название «семейный ужин», вселяет уверенность в том, что все умею делать сам, и кладет на стол любовь и хорошую еду. Другими словами, в KinderCare время приема пищи создает сильные школьные сообщества. Мы надеемся, что вы присоединитесь к нам за обедом со своими детьми в любое время.Нам нравится, когда семьи разделяют с нами трапезу!
Новинка 2018 года! Мы призываем детей попробовать новую еду (и им это нравится)
Почему в нашем меню на 2018 год представлены такие блюда, как китайский ло мейн, индийское бирьяни из нута и миска с рисом и фасолью на юго-западе? Эти авантюрные блюда побуждают наших детей (а их много!) Испытать новые впечатления и попробовать новые вкусы даже среди любителей куриных пальчиков и картофеля фри.
А они пробуют? Вы делаете ставку! Наши учителя и повара мастерски знакомят детей и их развивающиеся вкусы с удивительным миром вкусов, и мы убедились, что наши новые рецепты одобрены детьми, сначала протестировав их в избранных центрах.
Итог: в KinderCare обучение не заканчивается в обеденное время, и наш подход к питанию такой же продуманный, как и подход к чтению, искусству или чему-либо еще, чему мы учим. Мы этим гордимся! В конце концов, чтобы вырастить здорового едока, нужно сообщество заботливых взрослых!
Вот вам недельное меню:
Завтрак
Овсянка и черника
Гранола и груши
Яичница с ломтиками апельсина
Бублик и персики
Каши Toasty-Os
Обед
Салат из равиоли и шпината
Сырный или вегетарианский бургер * с брокколи и картофельными дольками
Бирьяни из нута с коричневым рисом и стручковой фасолью
Сэндвич BBQ с курицей или солнечным маслом и желе ** с зеленой фасолью и кукурузой
Рыбный бутерброд или сыр на гриле * с огурцами и яблоками
Похудение до 12 кг за 14 дней. Средняя суточная калорийность 970 Ккал.
Одна из самых простых из монодиет гречневая диета в основе меню содержит гречневую кашу. По времени проведения гречневая диета не относится к краткосрочным диетам – ее длительность 14 дней, но является наиболее эффективной – похудение на 12 и более килограмм вполне возможно. Похудение будет зависеть от лишнего веса, чем он больше, тем быстрее будет происходить похудение.
Гречневая каша, приготовленная согласно меню гречневой диеты, имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. В этом смысле гречневая каша только создает ощущение сытости. Поэтому никаких ограничений на количество съедаемой за день гречневой каши нет.
В гречневой каше высокое содержание кальция, калия, магния и железа, а высокое содержание растительного белка 5,93% и витаминов группы B уменьшают возможный вред от диеты организму. Вы не только не ощутите каких-либо значительных неудобств при соблюдении диеты, но и с каждым днем самочувствие станет только улучшаться, появиться ощущение легкости. Это дает возможность почти полностью отказаться от чисто белковых (мясо, рыба) ингредиентов в меню гречневой диеты.
Обязательным требованием гречневой диеты является полный запрет на какие-либо приправы, специи, соусы, сахар и даже соль.
Второе требование запрещает еду за 4 часа перед сном — это важное требование для успешного похудания на гречневой диете.
Приготовление каши для гречневой диеты
1. Гречку приготавливаем на весь следующий день: в 0,5 кг гречневой крупы наливаем 1,5 литра кипятка и заворачивают посуду с гречкой до утра в одеяло — варить крупу нельзя. Столько гречневой каши вам с избытком хватит на первый день, в дальнейшем готовим по ощущениям (в конце диеты и 100 грамм гречки будет достаточно). Наутро каша будет похожа на обычную гречневую кашу — ее и надо есть на протяжении 14 дней — если вода не полностью впитается, излишки слить и в следующий раз наливайте чуть меньше кипящей воды.
2. На видео показан второй способ быстрого приготовления гречневой каши в термосе. Но время приготовления в термосе составит всего 35-40 минут.
Меню гречневой диеты
Самый популярный вариант меню: кроме гречневой каши (ее можно съедать сколько угодно) в меню входит 1 литр (не более – можно меньше) 1% кефира в сутки – кефир можно пить и вместе с гречкой, и отдельно.
Кефир обезжиренный для гречневой диеты
При сильном чувстве перед сном голода можно выпить еще стакан кефира. Быстрый результат вдохнет в вас желание продолжать диету при возможных срывах. Также можно пить без ограничений обычную воду (неминерализованную и негазированную) или зеленый чай — не обостряется чувство голода, как например натуральные соки.
Ряженка и простокваша для гречневой диеты
Гречневая диета с сухофруктами
Из-за недостатка сахара на гречневой диете возможно появление ощущения слабости, быстрой утомляемости, усталости. Кроме того под конец диеты гречка и кефир порядком надоедают. Можно добавить в гречневую кашу сухофрукты — яблоки, чернослив, изюм, курагу в небольшом количестве (не более 5-6 штучек сухофруктов, например чернослива). К этому же варианту меню относится и добавление в кашу вместо сухофруктов одной чайной ложки меда.
Питание после гречневой диеты
Само собой разумеется, что если после диеты наброситься на тортики и пирожные, то 8-10 сброшенных во время гречневой диеты килограммов могут вернуться в течение двух месяцев (и даже с хвостиком) — рацион питания потребуется пересмотреть. Две недели на гречневой диете достаточный срок для того чтобы есть больше чем нужно вам не захотелось – аппетит существенно уменьшится. Потому при выходе из гречневой диете самое главное правило: не переедать. Но если вдруг так случится, то проведите разгрузочный день на гречневой диете по первому или второму варианту меню. Незначительное ограничение сладкого тоже не помешает. Не забываем про 1-2 дополнительных стакана воды или чая. И тогда потерянные килограммы не только не возвратятся, но и похудение будет продолжаться.
Результаты гречневой диеты
В каждом случае результаты гречневой диеты индивидуальны — но чем выше вес, тем выше будет и результативность диеты. Если диета вам не подойдет, то потеря веса будет незначительная, до 3-4 кг. Но потеря веса будет 4-6 кг в большинстве случаев даже при допущенных нарушениях меню. Рекордные значения со 125 кг до 66 кг за два месяца. При высоком избыточном весе и 15 кг уйдут за две недели.
По объемам в среднем уменьшение происходит на 2 размера (более чем на 4 см по обхватам). Объемы уходят почти равномерно, т.е. говорить, что гречневая диета только для похудения в бедрах будет неправильно – уменьшится и обхват бедер, и обхват в талии, и обхват в груди.
Многих интересует вопрос по гречневой диете – будет ли отвисать кожа после диеты при потере веса более 10-12 кг? Нет, кожа не будет отвисать, а наоборот, будет подтягиваться.
Гречневая диета — противопоказания
Противопоказания есть у всего! Перед гречневой диетой обязательно проконсультируйтесь у врача (сначала у терапевта).
Гречневая диета противопоказана (или проводится под наблюдением врача):
1. во время беременности
2. в период грудного вскармливания
3. при всех формах диабета
4. при гипертонии
5. при высоких физических нагрузках
6. при заболеваниях желудочно-кишечного тракта
7. при глубоких депрессиях
8. при почечной или сердечной недостаточности
9. если у вас были хирургические операции на органах брюшной полости
Достоинства гречневой диеты
1. Нет никаких ограничений на съеденную гречневую кашу (ее можно съедать сколько угодно).
2. Снижение веса на гречневой диете не будет сопровождаться типичными для других эффективных диет общей усталостью, головокружениями, слабостью и вялостью.
3. Второй плюс обусловлен высокой скоростью похудания — каждый день всё сильнее и больше будет появляться ощущение легкости.
4. Третье преимущество — высокая эффективность — потеря веса составляет в среднем более 7 кг (в ряде случаев только за первую неделю потеря веса была более 10 кг).
5. В гречневой каше высокое содержание клетчатки, что гарантирует попутное очищение кишечника и печени.
6. Похудение будет сопровождаться уменьшением целлюлита.
7. Соблюдение гречневой диеты будет сопровождаться улучшением внешнего вида кожи и ногтей (из-за витаминов B группы, растительного белка гречки и нормализации обмена веществ) — кожа очищается сама собой.
Недостатки гречневой диеты
1. Гречневая диета подходит не всем, потому периодически возможна слабость, головные боли и быстрая утомляемость. Проведите один разгрузочный день на гречневой диете и поймете, подойдет ли она вам.
2. Второй недостаток обусловлен жесткостью гречневой диеты по ограничениям (только гречневая каша и кефир).
3. По продолжительности эта диета не является быстрой, но высоко эффективная — к новому режиму питания организм быстро привыкает и время до начала набора веса (если он начнётся) значительно увеличивается.
4. Если после диеты вес еще далёк от нормы, повторное проведение возможно только через месяц.
5. Возможно снижение артериального давления.
6. Во время диеты могут обостриться хронические заболевания.
7. Хотя гречневая каша и содержит много легкоусвояемого белка, но он растительного происхождения (полностью не заменяет мясо и рыбу). Поэтому не увеличивайте больше 14 дней продолжительность диеты.
8. Во время диеты микроэлементов и витаминов в организм поступает недостаточно – но этот недостаток легко компенсируется дополнительным приемом комплексных поливитаминных препаратов.
Добавить отзыв
Самые популярные диеты
Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.
Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.
Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.
Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.
Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.
Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.
Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.
Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.
Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.
Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.
Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.
Эффективная система питания. Нормализация обмена веществ. Надолго.
Эффективное похудение за 1-2 недели возможно, если использовать гречневую диету. Она позволяет сбросить до 10 кг, если Вы худеете правильно и не нарушаете режим.
О том, как похудеть на гречке и не набрать лишний вес вновь, и пойдет речь в этой статье.
Гречневая крупа – один из полезных продуктов, который рекомендуется употреблять в пищу абсолютно всем, а не только желающим постройнеть. Исключение составляют люди с повышенным гемоглабином и заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При любой диете нужно соблюдать осторожность и заранее ознакомиться с противопоказаниями того или иного продукта. Ведь главное-это не навредить себе.
Гречка содержит большое количество витаминов, особенно витаминов группы В. Также она богата клетчаткой, аминокислотами и белками. А, вот, углеводов в ней наоборот очень мало. В сваренной на воде гречневой каше содержится всего 90 калорий.
Гречневую диету для похудения желательно соблюдать две недели. По ее окончании нельзя сразу же возвращаться к привычному рациону питания, иначе потерянный вес быстро вернется. Необходимо соблюдать несколько правил, чтобы удерживать вес:
-пищу рекомендуется тушить или готовить на пару;
-полностью исключить кондитерские изделия и прочие сладости;
-продукты, содержащие жиры и углеводы, рекомендуется возвращать в рацион постепенно;
-мясо и не жирную рыбу можно есть не чаще 2-х раз в неделю;
-не есть много перед сном;
-кушать больше фруктов;
-заниматься спортом.
Находясь на гречневой диете, не нужно стремиться сбросить максимально возможный вес. Это вредно для организма. Постепенное похудение дает намного более эффективный и стойкий результат. Если Вам сложно употреблять в пищу только одну гречку, можно разбавить ее овощами, вареной говядиной, фруктами. Еще одно условие, которое Вы обязательно должны соблюдать – пить больше жидкости. В день рекомендуется выпивать минимум 1,5 л чистой воды.
Чтобы похудеть быстро, нужно знать особенности гречневой диеты.
1.Использование в пищу одной гречки в течение дня дает самый эффективный результат. Для его улучшения запивайте кашу кефиром, тогда результат будет заметен уже через несколько дней.
2.Приготовьте 1 кг крупы. Разделите его на 4 порции. Кушать нужно маленькими частями каждые 3 часа. Можно запивать кашу йогуртом или водой.
3.Готовьте гречу правильно – без использования соли, сахара, соусов и специй.
Соблюдая эти простые правила, можно быстро похудеть уже за неделю. Обязательно наблюдайте за своим состоянием и самочувствием. Если вес не снижается, значит, Вы что-то делаете неправильно, или диета Вам не подходит из-за особенностей организма.
Примерное меню для гречневой диеты
Завтрак. Правильно приготовленная гречневая каша. Можно добавить немного сухофруктов.
Обед. Вареная или запеченная куриная грудка с тушеными овощами.
Ужин. Гречка с кефиром.
Находясь на любой диете для похудения, нужно регулярно заниматься спортом. Вид тренировок зависит от Вашего общего физического состояния. Кому-то будет достаточно несложных физических упражнений два раза в неделю, другим придется проводить по 1-2 ч в тренажерном зале ежедневно. Желаем Вам здоровья и скорейшего похудения!
Ставьте палец вверх , подписывайтесь на мой канал и вы всегда будете обладать актуальной информацией о быстрых , а главное правильных способах похудения!
Гречневая диета — эффективно для похудения на 7 кг и более | New4Live
В этой статье мы подробно рассмотрим, что из себя представляет гречневая диета.
Гречка не просто вкусная каша. Обладая полезными свойствами и достаточно высокой питательностью, она признана диетологами диетическим продуктом большого значения. В отличии от других круп, в гречке содержится малое число углеводов и высокое содержание аминокислот с железом. Гречка – это диетический белковый продукт с витаминами и микроэлементами в своём составе.
Гречка относится к числу сложных углеводов, которые усваиваются организмом дольше, чем простые углеводы, что даёт ощущение сытости длительное время. По этой причине, гречневая диета для похудения действительно столь эффективна, как о ней рассказывают.
Гречневую диету нельзя отнести к голодным диетам, где приходится терпеть ощущение постоянного чувства голода. Очень часто, девушки и женщины на пути к стройной фигуре не выдерживают жестких диет и в итоге срываются. В гречневой диете список разрешенных продуктов не велик, но и голодными вы не останетесь.
Диета на гречке должна соблюдаться 7 или 14 дней. С помощью гречневой диеты, вы сможете избавиться от жировых отложений, избавиться от токсинов, как и в капустной диете и избавиться от шлаков. После завершения гречневой диеты организму потребуется месяц отдыха, после чего диету можно повторить. Главное помнить, что отдыхом для организма не является действие накушаться как можно больше вредной пищи. Отдых для организма – это здоровое питание, но менее суровое в ограничениях.
В гречневой диете основным и практически единственным продуктом питания является греча. Употреблять ее в пищу можно без ограничений в количестве, только без добавления приправ, специй и соли.
Если почувствуете слабость, сонливость, головокружение, тогда посолите одну из порций гречневой каши.
Помните, что кушать не разрешается только за 3-4 часа до сна.
Чтобы получить от гречневой диеты максимальный результат, вместе с гречей рекомендуется пить нежирный кефир. Кефир содержит белок, кальций и витамины, необходимые организму при соблюдении гречневой диеты. Если молочные продукты Вам по вкусу, знайте, что диета гречневая с кефиром предпочтительней, чем просто гречневая диета.
Кефирно-гречневая диета избавит Вас от лишнего веса, улучшит пищеварение, приведет в норму работу кишечника, улучшит состояние кожи, очистит печень.
Гречневая диета — рецепт приготовления каши
Возьмите один 200гр стакан гречи, высыпьте в кастрюльку, обдайте крупу кипятком и слейте воду. Затем залейте гречку 1,5 стаканами кипятка, укутайте и оставьте в таком виде на ночь.
Важно знать
Запомните, что диета гречка с кефиром, как и белковая диета, должна сопровождаться ежедневным обильным употреблением воды. В день Вам необходимо выпивать не мене 1.5 л воды. Дополнительно можно пить зеленый чай и несколько чашек кофе без сахара.
Бывает, что через несколько дней гречневой диеты, кажется, что уже невозможно съесть даже ложку гречки. Чтобы избежать срыва, добавьте в гречу сухофрукты. Разнообразьте свое меню капустным салатом. Съешьте столовую ложку меда или пару сырых фруктов, кроме бананов.
При гречневой диете, как и при монодиетах 6 лепестков и 7 лепестков, дополнительно рекомендуется принимать витамины. Это делается для профилактики истощения организма во время гречневой диеты.
Похудение с помощью гречневой диеты. Какие ждать результаты?
После истечения двухнедельного срока гречневой диеты, потери веса составят от 7 до 14 килограмм. В первые дни количество сброшенных килограмм обычно больше, чем в последующие. Так организм избавляется от лишней воды. В остальные дни начинается потеря конкретно жировых запасов. Сколько бы ни составляла потеря лишних килограмм, ни в коем случае не уменьшайте количество рациона гречневой диеты. Это ни к чему не приведет, кроме набора этих же килограмм в еще большем количестве чем было до. Гречневая диета результаты которой не заставят Вас ждать, требует строгого соблюдения всех её правил питания. В награду Вы получите эффективный результат похудения.
Гречневая диета отзывы
В 90%, худеющие на гречневой диете добивались высоких результатов. Теряли от 7 и более килограмм, чувствовали улучшения в пищеварении и легкость всего организма. Но есть и 10 % негативных отзывов, причиной которых послужили отсутствие отвеса и невозможность продержаться на гречневой диете указанное количество дней.
Сброса лишних килограмм на гречневой диете может не быть, если у женщины скоро должен начаться менструальный период. В эти дни организм наоборот накапливает и задерживает воду.
Возможно гречка не Ваш продукт и гречневая диета Вам не подходит. Не садитесь на монодиету, если её основной продукт питания вам не по вкусу, и вы не едите его в обычной жизни. Выбирайте монодиету, основной продукт питания которой Вам по душе. Не забудьте проконсультироваться с врачом.
Многие в погоне за стройностью начинают искать подходящую диету. Гречневая диета, отзывы о которой, привлекают внимание многих, одна из самых популярных. Среди наличия такого количества диет, эффективна и впечатляет гречневая диета, результаты, фото тому весомое подтверждение. Можно сбросить до 20 килограмм за две недели.
Оглавление:
Гречневая диета: отзывы об эффективности похудения
Каждый человек имеет свои особенности организма, привычки питания, поэтому каждая диета дается по своему, зависит от индивидуальности. Гречневая диета, отзывы которой говорят об эффективности, тоже подойдет не каждому. Далеко не любой организм сможет выдержать однообразное питание.
Расписывать лишь об одних положительных сторонах гречневой диеты было бы не очень разумно. Ведь прежде чем пойти на такой шаг человек должен знать, на что соглашается. Все отзывы, представленные ниже, собраны непосредственно от людей, которые испробовали на себе гречневую диету.
Анастасия из Санкт-Петербурга
Питалась одной гречкой и сухофруктами в течение одной недели. За этот период избавилась от 6 килограммов. Особенно порадовал результат диеты вместе с физическими нагрузками. Минусом гречневой диеты является то, что это очень трудно питаться одной гречкой. После недельного рациона из одной запаренной гречневой каши на неё даже смотреть не хочется. Тем более, если вы и так не в восторге от гречки, то вряд ли сможете долго продержаться. Во время диеты небольшое чувство слабости было только в первое время, зато потом чувствовалась легкость, посвежела кожа, улучшился цвет лица. От себя добавлю, что лишний вес появляется от каких-либо изменений и зачастую приходит вместе с другими неприятными проявлениями. Поэтому, возвращая организм в нормальное состояние, улучшается самочувствие полностью. Главное не травмировать организм диетой и сохранить результат.
Ирина из Москвы
После трудных дней переедания вкусностей во время новогодних праздников набрала лишние несколько килограмм, появилось чувство тяжести, неприятные ощущения. Так как именно гречневая диета отлично очищает весь организм, придает новых сил и легкости, решила попробовать. За три дня пребывания на гречневой диете похудела на 4 килограмма, вернула прежнее чувство бодрости и легкости. Человеку постоянно находящемуся в напряжении, работающему на энергичной работе будет трудновато на такой диете сидеть долго. Чтобы голова была «светлой», и не было чувства усталости, утром рекомендую выпивать чашку зеленого чая с медом. Хорошим помощником в любой диете есть вода. Пейте по 2 литра воды в день, и организму будет легче. В целом, результаты диеты порадовали.
Александра, Москва
Диета хорошая, но достаточно трудно выдержать. Первые два дня есть хотелось очень сильно, постоянно была голодная. Приготовленную кашу делила на 5 приемов пищи, а когда просто не выдерживала, пила много воды. Первые дни вообще немного подташнивало, поэтому еще пила воду с медом и лимоном. Выдержала всего 6 дней, но результат очень порадовал – минус 5кг!
Гречневая диета: отзывы и результаты в зависимости от длительности диеты
Популярностью гречневая диета обязывает своей доступностью, простотой и эффективностью. Гречневая диета, отзывы и результаты которой, описывают её с хорошей стороны, говорят и о строгости, сложности выдержать однообразное питание.
Отзывы и мнения людей говорят о разной результативности. За короткое время, всего две недели, не всегда удается добиться желаемого результата. Но сильно увлекаться диетой тоже нельзя, ведь это может негативно отразиться на здоровье.
За две недели можно добиться и хороших результатов. Слегка уменьшить вес удается даже за несколько дней. Хорошие результаты зависят не только от длительности диеты, но и от выдержки даже после окончания гречневой диеты.
Легко уходят килограммы при большом весе, а если килограммы стремительно таят на глазах при небольшом весе, это уже может быть опасно.
Обычно, если вес около ста килограмм или больше, то при гречневой диете, при активном очищении организма, вес теряется до 10 килограмм за неделю, в отдельных случаях и больше.
Многие говорят, что при двухнедельном использовании гречневой диеты результаты впечатляющие и быстрые, но чтобы тело успевало приходить в форму вслед за скинутыми килограммами и становилось подтянутым, необходимо заниматься физическими упражнениями. Тогда и результаты будут вдвое лучше от диеты и самочувствие хорошее.
Быстрое снижение веса заметно уже в первый день. Если соблюдать строгие правила гречневой диеты в первые дни пропадают от 1 до 1,5 килограмма за день.
Улучшает процесс похудения обильное питье. Чистая свежая вода только активизирует обмен веществ и способствует очищения организма. Люди, следующие этому совету, очень довольны результатами.
Отзывы остаются практически все положительные, свидетельствующие о хорошей результативности гречневой диеты, жалуются только на трудности выдержки.
Сложно питаться гречневой кашей в течение двух недель, особенно, если вас все время окружает вкусная разнообразная еда. Если у вас достаточно силы воли, то вы останетесь довольны строгой и эффективной гречневой диетой.
Гречневая диета: результаты, фото до применения и после
Результаты гречневой диеты настолько кажутся невозможными, что без наглядного примера и не поверишь. Удовлетворяет желание сделать фигуру стройнее гречневая диета, результаты (фото расскажут больше, чем все слова) вас несомненно порадуют.
Фотографируясь в разные периоды диеты, вы сможете сравнить изменения и сделать выводы. Если вы выбрали гречневую диету, то фотография, сделанная в первый день диеты, и сделанная по её окончанию будет так отличаться, что в это будет трудно поверить.
При правильном применении диеты гречневой, фигура не только становится стройной и изящной, но и само тело становится моложе, красивее, свежее.
Само собой разумеется, гречку кушать любят не все, но если серьезно отнестись к намеченной цели, изучить все положительные и отрицательные стороны о гречневой диете, учесть все ошибки и результаты, плюсы и минусы, то можно не только избавиться от лишних килограммов, а и укрепить здоровье.
Ощутимые результаты хорошо заметны после одной недели диеты. За это время организм привыкает к новому рациону питания и уже становится проще придерживаться меню гречневой диеты, также проиходит снижение аппетита.
Самым главным условием гречневой диеты является отказ от соли и специй, которые способствуют задержке воды в организме, препятствующие остановке сброса веса.
На привычное для вас питание необходимо переходить после двух недель гречневой диеты, но только не сразу наедаться до отвала, а постепенно и плавно добавляя в свой рацион овощи, фрукты, молочные продукты, нежирное мясо.
И не забывайте про гречку, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни на гречке, это послужит не только поддержанием тонуса всего организма, а и будет полезно для здоровья в целом.
Помните, что главным минусом гречневой диеты является однообразие в еде, поэтому, все же, постараться ее немного разнообразить: сухофрукты, зелень, яблоки, если добавлять понемногу в рацион, то пойдет только на пользу.
На представленных фотографиях трудно не заметить, как изменились девушки после гречневой диеты. Все результаты соответствуют действительности и в который раз подтверждают эффективность гречневой диеты.
Гречневая диета. В чем секрет?
Гречневая диета. В чем секрет?
Про гречневую диету, очень эффективно помогающую сбросить вес в относительно короткие сроки, знают если не все, то очень многие. Но в чем суть этой диеты, почему она считается одной из самых действенных и именно её выбирают те, кому избавиться от лишних килограммов более чем необходимо, на эти вопросы внятного объяснения добиться непросто.
Гречневая диета относится к монодиетам, то есть в течение определенного периода нужно есть одну только гречку. Казалось бы, с таким же успехом, можно есть какой-нибудь другой продукт, например, низкокалорийный постный борщ или геркулес на воде, да мало ли продуктов, не содержащих большого количества жиров и калорий, но выбирают именно гречку.
Дело в том, что гречка, которую мы традиционно именуем кашей, сильно отличается от других круп. Хотя её часто причисляют к крупяным и зерновым культурам, гречка не совсем крупа, она родственница щавеля и ревеня. Гречиха травянистое растение, именно поэтому, её можно смело сочетать с мясными и куриными блюдами, с яйцами, с различными овощами и грибами. В русской кухни гречку добавляли в овощные первые блюда – борщ, щавелевый суп и пр. Все это совершенно логично, так как травяная культура не вступает в конфликт с мясными продуктами, и уж тем более с овощными блюдами. Тот, кто следит за здоровьем, знает, что к мясу, курице, рыбе и прочим белковым продуктам в качестве гарнира подходят исключительно овощи, особенно листовые салаты. Никаких гарниров с картошкой макаронами, крупами, а вот гречка другое дело, и все благодаря её травяному происхождению. Как самостоятельное блюдо или гарнир, гречку нужно есть с добавлением исключительно растительного масла, гречка замечательно сочетается с различными специями.
Если говорить именно о диете, то преимущество гречки в том, что она подавляет чувство голода. Мало того, что монодиета нелегкое испытание, ведь есть одно и тоже с утра до вечера очень нелегко, так тут и еще один отрицательный фактор — чувство голода. Благодаря гречневой диете, хотя бы этот неприятный момент удается обойти.
Что касается вредности и полезности монодиет вообще и гречневой в частности, то нужно отметить, что, как таковые, монодиеты не вызывают одобрения у диетологов. Они считают оптимальной трехдневную монодиету, которая даже не столько диета, сколько разгрузочные дни. Но если очень надо прибегнуть к радикальным мерам, то гречневая монодиета по ряду причин не нанесет ущерба организму.
Во-первых, как уже говорилось выше, можно избежать изматывающего чувства голода. Во-вторых, по своим полезным свойствам гречка превосходит многие продукты. По содержанию незаменимых аминокислот белок гречихи приближается к продуктам животного происхождения – недаром она считается равноценной заменой мяса. В гречке очень большое количество витаминов и микроэлементов, а ещё в ней есть рутин — антисклеротический элемент, который уменьшает проницаемость и ломкость капилляров, предохраняет от кровоизлияний, укрепляет сердечную мышцу, плюс лизин – незаменимая аминокислота, входящая в состав практически любых белков, необходимая для роста, восстановления тканей, участвующая в формировании коллагена, повышающая иммунитет.
Во время монодиеты организм запускает свои резервные процессы, один из которых -сжигание жира, компенсирующее недостающие питательные вещества. В результате ускоряется обмен веществ и сбрасывания веса ускоряется.
Гречку предпочтительнее есть не вареную, а запаренную кипятком. Хотя, вареная традиционным способом, не противопоказана. В запаренной гречке сохраняется большее количество полезных веществ, а в вареной часть их разрушается. А в этот стрессовый период нужно извлекать максимальную пользу из того, что поступает в организм. Если все-таки выбрать завареную гречку, то приготовлена она должна быть, строго по правилу — на одну часть гречки (1 стакан) две части волы (2 стакана). Хорошо промытую гречку залить кипятком, после закипания накрыть крышкой и варить до готовности, т.е. до полного исчезновения воды.
Что касается соли, то её либо исключают, либо минимизируют или заменяют небольшим количеством соевого соуса (если нужно сбросить всего пару – тройку килограммов). Для избавления от ощутимо лишнего веса лучше придерживаться бессолевого варианта, так как несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Можно добавлять в гречку сушеные специи, если в их составе нет соли.
Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что постоянно один и тот же продукт — это уже стресс для организма, плюс полное отсутствие соли, и сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет или гипертоническая болезнь. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления.
Сладкое – это глюкоза, которая необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты может возникнуть ощущение, что все реакции замедленны и очень хочется сладкого. В этом случае нужно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить этот «напиток», но не более одного раза в день.
Гречневая диета
С вечера запарить кипятком 1 — 1,5 стакана гречневой крупы из расчета один к двум без соли. Утром выпить натощак 1 стакан теплой кипяченой воды. Через полчаса съесть первую часть каши, можно запивать ее 1% кефиром (кефир должен быть свежим), или овощным соком (томатным, тыквенным, морковным, но не соленым). Обед — вторая часть каши. Ужин — третья часть каши.
В промежутках между завтраком, обедом и ужином пить минеральную воду без газов, овощные соки без соли, разбавленные водой, зеленый чай без сахара. В совокупности жидкости должно быть не больше 2 литров в сутки. Если будет очень тяжело есть одну гречку, можно добавить в рацион одно-два яблока.
Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.
Оптимально – гречневая диета длится 7 дней. При сбрасывании большого веса 14 дней, хотя многие диетологи считают этот период экстремальным. Более двух недель находиться на монодиете нельзя.
Если в первый и во второй день диеты у вас нет стула, вечером необходимо делать очистительную клизму или принять растительный слабительный препарат.
Если вы чувствуете голод, то вышеуказанное количество гречневой крупы, можно увеличить до 2 стаканов.
Перед началом гречневой диеты, вечером после очистительной клизмы, или растительного слабительного препарат обязательно взвесьтесь.
При этой диете можно сбросить лишний вес (до 6 -7 кг в неделю) и это не отразится отрицательно ни на коже, ни на самочувствии, при условии, что у вас нет серьезных хронических или текущих заболеваний.
Такую диету можно повторить не раннее, чем через 2 месяца. После окончания диеты можно продолжить есть гречку по утрам.
Закончив диету, ни в коем случае нельзя набрасываться на еду. Будьте умеренны. Постепенно вводите в свой рацион привычные продукты, исключив или сократив до минимума всё то, вкусненькое-вредненькое, что приносит в организм пустые калории.
Чтобы не набрать вес снова, в течение 10-15 дней соблюдайте норму в 1500 калорий в день.
Большинство их тех, кто испытал на себе гречневую диету, результатом довольны, но, практика показывает, что есть категория людей, на которых эта диета должного эффекта не оказала. Таковы их индивидуальные особенности, как правило, связанные с обменом веществ.
Длительная монодиета (более 7 дней), и даже короткая (7 дней) противопоказаны при ряде заболеваний. Трехдневная диета приравнивается к разгрузочным дням и дает возможность не набирать лишний вес и даже сбросить 1 — 2 кг.
И самое главное, помните, что гречка уникальный диетический продукт, который должен независимо от диет, постоянно присутствовать в вашем рационе.
— Воспроизведение материала запрещено -
Гречневая диета для похудения на 7 дней: меню и правила
Гречневая диета относится к разряду, так называемых, монодиет, в которых главным принципом является употребление какого-либо одного продукта на протяжении всего срока диеты. Гречка является не только довольно сытным продуктом, но и содержит довольно много микроэлементов и витаминов. В гречке помимо всего прочего содержится белок и среди прочих круп в этом виде меньше всего углеводов. Поскольку гречневая диета довольно строгая, то начинать её следует после подробной консультации с вашим врачом.
Содержание статьи:
Секреты успеха
Чтобы достичь максимального эффекта в похудении на гречневой диете, обязательно следует учитывать правила питания. А они такие:
Питаться нужно дробно, не менее 4 раз в день в течении всей гречневой диеты для похудения.
Как ясно из диеты, каждый прием пищи при диете должен состоять из гречки, запаренной водой. В день можно съедать до 400 гр гречневой крупы, взвешенной в сухом виде.
Эффективность гречневой диеты для похудения увеличится, если для приготовления каши использовать обычную сырую крупу.
Каждый день во время диеты необходимо выпивать много обычной питьевой воды без газа, не менее двух литров в день.
Последний прием пищи должен состояться не позднее 19-00 вечера.
В рацион можно включать 1 литр кефира 1%, несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут), свежие овощи, такие как морковь и белокочанная капуста.
В рацион гречневой диеты для похудения из напитков следует включить травяной несладкий чай, выпивать который желательно за полчаса до еды. Чай из трав способствует нормализации нервной системы, что очень важно при похудении на любой диете.
Сон — очень важное условие успешного и эффективного похудения. Необходимо высыпаться каждый день, продолжительность сна должна быть не менее 8 часов.
На гречневой диете возможно резкое похудение, поэтому вероятно обвисание кожи и появление растяжек. Во избежание этого во время похудения на гречке в домашних условиях, на кожу следует наносить антицеллюлитные, питательные крема, также рекомендуется регулярно принимать контрастный душ. Приветствуются подтягивающие маски и обертывания.
Для повышения эффективности данного метода похудения в домашних условиях, рекомендуется увеличить физические нагрузки.
Так как рацион гречневой диеты на 7 дней достаточно монотонный и не разнообразный, дополнительно необходимо принимать витамины, чтобы избежать дефицит в организме всех необходимых минеральных веществ и витаминов.
Как утверждают диетологи и отзывы похудевших, гречневая диета переносится легко. Нет изнуряющего голода, нервных срывов и стрессов. Если результат похудения по окончании диеты вас не совсем устраивает, можно продолжить питаться по данной схеме еще неделю, но включив в ежедневный рацион больше разрешенных овощей и фруктов.
Худеем за 7 дней
Гречневая диета для похудения рассчитана на 7 дней. За этот сравнительно небольшой промежуток времени происходят заметные изменения в организме человека. Так, например потеря веса составляет до 8 кг, также сходит общая отёчность, улучшается внешний вид вашей кожи.
Если вы заняты на тяжёлой физической работе, не стоит садиться на гречневую диету, поскольку за 6-7 день, из-за нехватки глюкозы нередко наблюдается общая утомляемость и головокружения.
Как уже сказали выше, в обязательном порядке необходимо принимать комплекс витаминов и минералов во время гречневой диеты.
Если вы периодически меняете диеты, то в данном случае перерыв между окончанием гречневой диеты и началом какой-либо следующей должен составлять не менее 1 месяца, дабы организм успел набраться сил и необходимых питательных веществ.
Гречневая диета позволяет снизить количество холестерина в крови, выводит из организма всевозможные токсины и шлаки, помогает бороться с запорами. Однако, если у вас проблемы с давлением, от гречневой диеты лучше отказаться.
Меню гречневой диеты для похудения на 7 дней
Предлагаем Вам примерное меню для похудения на семидневной гречневой диете. Итак.
Понедельник: На завтрак предлагается запаренная гречка и кефир; на обед предполагается гречневая каша на пару. На полдник выпейте стакан нежирного или обезжиренного кефира. Ужин — гречневая каша с курагой.
Во вторник гречневой диеты для похудения устройте себе следующее меню: позавтракайте гречкой с черносливом; в обед предлагается гречневая каша с овощами. На полдник съешьте стакан простокваши. На ужин предпочтительна гречневая каша с кефиром.
Вкусный и полезный завтрак третьего дня гречневой диеты для похудения включает в себя гречневую кашу с тертым зеленым яблоком. На обед побалуйте себя гречкой и салатом из морковки с маслом. Полдник — обезжиренный или маложирный кефир. На ужин — запаренная гречка с кефиром.
Четверг гречневой диеты для похудения: Завтрак — запаренная гречка с простоквашей. На обед съешьте гречневую кашу и салат из свежей белокочанной капусты с маслом и зеленью. На полдник предпочтительно зеленое яблоко. На ужин покушайте гречневую кашу со стаканом обезжиренного кефира.
Рацион пятницы может быть следующим: Завтрак — Гречка с кефиром. На обед предлагается поесть гречневую кашу с салатом из свежей морковки с растительным или оливковым маслом.
На полдник можно съесть грейпфрут. Ужин составляет гречневая каша с кефиром и зеленью.
Шестой день гречневой диеты: на завтрак покушайте гречку с кефиром, на обед гречневая каша и один большой свежий огурец. На полдник съешьте стакан простокваши. На ужин предполагается гречневая каша с сухофруктами.
Воскресенье предполагает следующее меню для похудения: завтрак — молочная гречневая каша (на однопроцентном молоке), в обед покушайте отварную гречку с обезжиренным или маложирным кефиром. На полдник съешьте одно большое зеленое яблоко. На ужин просто ограничьтесь стаканом нежирного кефира.
Конечно, чтобы гречневая диета для похудения, применяемая в домашних условиях, была максимально эффективной в течении 7 дней нельзя отступать от ее главных принципов и секретов успеха. Помните, при остром чувстве голода разрешается выпить стакан кефира 1% или простокваши. На протяжении гречневой диеты для похудения перекусывать можно зеленым яблоком, а в саму гречневую кашу разрешается добавлять сухофрукты или 1 чайную ложку меда. За неделю на гречневой диете можно похудеть прилично — на 5-8 кг.
Как похудеть за 3 дня
В последнее время полноценная гречневая диета нередко заменяется более щадящим 3-х дневным вариантом. Так называемая «гречневая разгрузка» гораздо лучше переносится и даёт не намного меньший эффект. Также гречневая диета иногда дополняется употреблением кефира. Два дня в неделю можно проводить разгрузочные дни и употреблять кефир и гречку. Кефира можно выпивать за день не более 1 литра. Нелишним будет напомнить. Что кефир должен быть жирностью не более 1 %. На следующее, после разгрузочного дня, утро можно выпить подслащённый чай и съесть одно яйцо, а уже к обеду приниматься за обычную еду.
Гречневая диета строго запрещает употребление сахара, соли и каких либо специй, а также масла. Для того, чтобы сохранить максимальное количество витаминов и микроэлементов гречку варить не стоит. Просто промойте её перед сном и залейте кипятком из расчёта стакан гречки и 2.5 стакана кипятка. Пока вы будете спать, гречка напитается водой и в то же время сохранит все свои витаминные запасы.
Кроме того, некоторые заливают гречку кефиром. Из напитков следует остановиться на зелёном чае без мёда и сахара или столовой минеральной негазированной воде. Ужин должен происходить примерно за 4 часа до отхода ко сну.
Самая лояльная гречневая диета
Более лояльный вариант гречневой диеты предполагает добавление в рацион фруктов, исключая бананы и виноград. Но и в том и в другом случае в рационе не должно быть, ни грамма жира, мучного или жареных продуктов.
По окончании гречневой диеты не стоит наедаться до отвала, поскольку выход должен быть плавным, дабы организм постепенно приспособился к новым нагрузкам. Несколько дней после гречневой диеты старайтесь вводить привычные продукты по одному. Не перегружайте организм, и он отблагодарит вас стабильным весом, сияющей кожей и отменным самочувствием.
Автор: Асланян Александра
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Гречка и кефир
Вот появился такой личный интерес, гречневую диету «под микроскопом», так сказать, рассмотреть. Диета эта известная и почитаемая в широких кругах — очень эффективная, говорят и простая… а что же сложного? Взял ложку побольше, зачерпнул каши пополнее, вкусил да и кефирчиком обезжиренным запил… и худеешь, худеешь, худеешь.
О гречневой диете написано много и даже слишком. Правда если честно ничего толком — одна «вода», а сказать по сути есть что! Эта статья поможет вам разобраться в чем суть и секрет гречневой диеты и почему она так эффективна. Что происходит с вашим организмом когда в рационе только гречка и кефир. Постараюсь сделать это наглядно и доступно. Начнем разгадывать секреты?
ПРИНЦИПЫ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Обычно меню гречневой диеты состоит из 2-х компонентов: гречка + кефир. Но иногда, особо радикально настроенные индивидуумы, утверждают что кефир в диете недопустим и его добавление делает диету менее эффективной.
Совет: если вы уже решились худеть таким способом — не отказывайтесь от кефира. С ним вы хоть как то поддержите баланс микроэлементов в своём организме.
Запаренную гречку разрешается кушать в неограниченных количествах, но ни в коем случае не солить, а кефир — обезжиренный и до 1 литра в сутки. Режим предполагает отказ от питания после 18.00 или за 4 часа до сна.
1-Й СЕКРЕТ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Хотя меню диеты и предполагает неограниченное поедание гречневой каши, на самом деле вы наврятли съедите более 750-ти грамм каши (особенно в последующие дни). Для приготовления такого количества понадобится примерно 170 грамм гречневой крупы, а в следствии калорийность приготовленной каши — примерно 550 ккал. Прибавляем калорийность литра нежирного кефира и получаем 850 ккал, в общей сложности.
Энергетическая ценность дневного меню гречневой диеты на 30% ниже самой минимальной допустимой нормы — 1200 ккал. В простонародье это называется — голод.
Первым делом эффективность гречневой диеты обусловлена голодом. Ваш организм недополучает огромное к-во энергии, необходимой для жизнедеятельности. Из-за чего начинает использовать свои внутренние энергозапасы — подкожный жир.
2-Й СЕКРЕТ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Гречку категорически нельзя солить. Что это значит? А то, что в вашем организме начнет сокращаться количество натрия. И дело в том, что добрая половина «лишнего» веса это не жир, а вода — находится в межклеточном пространстве.
Соль — основной источник натрия, и в результате ответственна за объем воды в межклеточном пространстве: меньше соли — меньше воды, меньше воды — меньше вес и объемы.
К сожалению потеря жидкости — иллюзия похудения. Если количество жировых клеток не сократилось (?), то вес вернется к своему первоначальному. Как только натрий начнет поступать в достаточных количествах — организм тут же восстановит водный баланс.
Второй фактор эффективности гречневой диеты — отсутствие соли. Её отсутствие вызывает сокращение межклеточной жидкости. Что ведет к снижению веса и создает иллюзию похудения.
3-Й СЕКРЕТ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Диета запрещает кушать после 18.00 или за 4 часа до сна. Как это работает?
Во первых: когда мы спим нам не нужна дополнительная энергия, а значит наедаться перед сном — лишнее, а во вторых: дефицит энергии полученной с вечера вызывает утренний аппетит, а хороший завтрак улучшает пищеварение и метаболизм. Что естественным и здоровым образом приводит к снижению веса.
Не есть на ночь — очень хорошее правило. Эта привычка из здорового образа жизни. С этим не поспоришь!
Ну вот и разобрались. Как видите, гречневая диета — ультимативно жесткая и основана на энергетическом голодании организма, а отсутствие соли является гарантом очень быстрого визуального эффекта похудения.
ВИТАМИНЫ И МИКРОЭЛЕМЕНТЫ В ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЕ
Бытует мнение, что эта диета вызывает дефицит многих полезных компонентов: макро и микроэлементов, витаминов. И хотя это и заявляют почти все диетологи, я так и не нашел информации подтверждающей эти слова в конкретных цифрах. Поэтому и сделал это самостоятельно…
Далее представлена сравнительная таблица наглядно демонстрирующая питательность гречневой диеты (гречка + кефир).
1-я колонка: приблизительная среднесуточная потребность человека в основных микро и макроэлементах, витаминах. Данные приведены для взрослого человека на основании информации полученной из более чем 150 источников.
2-я колонка: питательный состав кефира из расчета 1 литр в день.
3-я колонка: питательный состав гречневой каши. Из расчета что в день будет съедено не более 170 грамм гречневой крупы, в сухом её виде.
4-я колонка: наглядно демонстрирует недостаток и переизбыток различных элементов, в процентном соотношении.
Среднесуточная норма
Кефир
Гречка
%
Кальций, мг
1000
1430
30.6
146
Фосфор, мг
1050
820
590
134
Магний, мг
400
130
193
131
Натрий, мг
2000
860
1.7
43
Калий, мг
2000
1800
782
129
Железо, мг
15
1
3.7
31
Йод, мкг
180
0
0
0*
Фтор, мг
1
0
0
0**
Цинк, мг
12
2
4.1
51
Селен, мкг
70
23
14
52
Медь, мг
1.8
0
1.9
105
A, мг
2
0.17
0
8.5
D, мкг
10
0
0
0
E, мг
20
1
0
5
C, мг
60
15
0
25
B1 (тиамин), мг
1.5
1
0.2
80
B2 (рибофлавин), мг
1.7
2
0.7
159
B6, мг
2.5
0
0
0
B12, мкг
4
4
0
100
В9 (фолиевая кислота), мг
0.3
0.06
0.05
30
РР (никотиновая кислота), мг
20
0
0
0
В5 (пантотеновая кислота), мг
8
0
2.1
26
Н (биотин), мкг
120
0
0
0
К, мкг
80
1
0
1.2
*- йод может содержаться в кефире, это зависит от сырьевого молока из которого он произведен.
**- обычно фтор мы получаем с питьевой водой в достаточном количестве.
НЕДОСТАТКИ ГРЕЧНЕВОЙ ДИЕТЫ
Теперь давайте разберемся чем чревата недостаточность некоторых компонентов, согласно таблице.
Натрий. Как видите натрий все же есть — из кефира. Наверное поэтому и говорят что с кефиром диета не так эффективна. Конечно! Вода ведь не так быстро из организма выходит и «похудение» замедляется. Дефицит натрия вызывает дегидратизацию, слабость, апатию, рвоту и мышечные судороги. А еще кожа теряет природную эластичность.
Железо. Его дефицит вызывает снижение уровня гемоглобина и как следствие: депрессия, быстрая утомляемость, сухость кожи, выпадение волос, ломкость ногтей.
Цинк. Его недостаток приводит к импотенции и стерильности, выпадению волос, загрязнению кожи (угри и прыщи), ослаблению иммунитета.
Селен. Недостаток негативно влияет на работу сердца и кровеносной системы, ослабляется иммунитет. Переизбыток селена так же опасен для организма.
Витамины. С витаминами в гречневой диете вообще все плохо. Из тринадцати жизненонеобходимых витаминов доставляются в достаточном количестве только три. Что гарантирует авитаминоз. Это вообще отдельная тема для разговора…
Клетчатка. Приведенное количество пищи покрывает лишь 65% нужной клетчатки. Это в среднесрочной перспективе приводит к гнилостным процессам в ЖКТ, запорам и геморрою.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНОЕ СЛОВО
Надеюсь что статья оказалась полезной и достаточно информативной для вас. Выводы делайте сами. Вам выбирать что для вас важнее: иллюзия быстрого похудения или сохраненное здоровье.
Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом. Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.
Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.
В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.
Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов. Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.
Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.
Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.
Одна чашка или 168 граммов (г) жареной вареной гречневой крупы (лущеных семян) содержит следующие питательные вещества:
5,68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов
4,5 г клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 мг кальция
1,34 мг железа
Гречка также содержит витамины, в том числе:
тиамин
рибофлавин
ниацин
фолиевая кислота
витамин К
витамин B-6
В следующих разделах рассматриваются доказательства возможной пользы для здоровья от добавления гречки в рацион.
1. Укрепление здоровья сердца
Цельнозерновая крупа полезна для сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.
Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.
Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.
Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.
2. Улучшение пищеварения
Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.
Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.
Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.
3. Контроль веса
Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.
Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.
Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.
Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.
4. Борьба с диабетом
Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.
Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.
По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.
Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.
Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.
Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.
Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.
Чтобы добавить гречку в рацион, попробуйте следующие рецепты:
Завтрак
Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.
Обед
Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.
Ужин
Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.
Десерт
Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.
Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.
Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.
Польза для здоровья, питание и побочные эффекты
Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.
Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.
В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.
Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.
Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.
Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.
Одна чашка или 168 грамм (г) жареной вареной гречневой крупы (лущеные семена) содержит следующие питательные вещества:
5.68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов
4,5 г клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 мг кальция
1,34 мг железа
Гречка также содержит витамины, в том числе:
тиамин
рибофлавин
ниацин
фолат
витамин K
витамин B-6
В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.
1. Укрепление здоровья сердца
Цельнозерновая крупа полезна для сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.
Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.
Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.
Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.
2. Улучшение пищеварения
Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.
Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.
Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.
3. Контроль веса
Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.
Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.
Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.
Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.
4. Борьба с диабетом
Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.
Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.
По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.
Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.
Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.
Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.
Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.
Чтобы добавить гречку в рацион, попробуйте следующие рецепты:
Завтрак
Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.
Обед
Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.
Ужин
Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.
Десерт
Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.
Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.
Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.
Польза для здоровья, питание и побочные эффекты
Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.
Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.
В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.
Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.
Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.
Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.
Одна чашка или 168 грамм (г) жареной вареной гречневой крупы (лущеные семена) содержит следующие питательные вещества:
5.68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов
4,5 г клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 мг кальция
1,34 мг железа
Гречка также содержит витамины, в том числе:
тиамин
рибофлавин
ниацин
фолат
витамин K
витамин B-6
В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.
1. Укрепление здоровья сердца
Цельнозерновая крупа полезна для сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.
Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.
Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.
Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.
2. Улучшение пищеварения
Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.
Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.
Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.
3. Контроль веса
Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.
Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.
Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.
Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.
4. Борьба с диабетом
Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.
Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.
По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.
Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.
Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.
Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.
Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.
Чтобы добавить гречку в рацион, попробуйте следующие рецепты:
Завтрак
Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.
Обед
Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.
Ужин
Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.
Десерт
Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.
Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.
Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.
Польза для здоровья, питание и побочные эффекты
Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.
Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.
В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.
Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.
Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.
Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.
Одна чашка или 168 грамм (г) жареной вареной гречневой крупы (лущеные семена) содержит следующие питательные вещества:
5.68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов
4,5 г клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 мг кальция
1,34 мг железа
Гречка также содержит витамины, в том числе:
тиамин
рибофлавин
ниацин
фолат
витамин K
витамин B-6
В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.
1. Укрепление здоровья сердца
Цельнозерновая крупа полезна для сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.
Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.
Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.
Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.
2. Улучшение пищеварения
Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.
Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.
Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.
3. Контроль веса
Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.
Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.
Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.
Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.
4. Борьба с диабетом
Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.
Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.
По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.
Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.
Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.
Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.
Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.
Чтобы добавить гречку в рацион, попробуйте следующие рецепты:
Завтрак
Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.
Обед
Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.
Ужин
Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.
Десерт
Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.
Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.
Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.
Польза для здоровья, питание и побочные эффекты
Гречка — очень питательное цельное зерно, которое многие люди считают суперпродуктом.Гречиха полезна для здоровья, она может улучшить здоровье сердца, способствовать похуданию и помочь справиться с диабетом.
Гречка — хороший источник белка, клетчатки и энергии. Гречка не содержит глютен, поэтому для людей с глютеновой болезнью или непереносимостью глютена гречневая крупа и гречневая мука являются отличными диетическими альтернативами.
В этой статье мы обсудим питание, пользу для здоровья и побочные эффекты гречки.
Гречка — это зерновые семена, которые произрастают на всей территории Соединенных Штатов.Это псевдозерновые, так как у него много схожих свойств с злаками, но оно не происходит из травы, как большинство других злаков. Квиноа — еще один пример псевдозерновых.
Гречка входит в состав многих повседневных пищевых продуктов, таких как продукты для завтрака, мука и лапша. Фермеры также используют его на корм скоту.
Гречка содержит множество полезных питательных веществ. Это хороший источник белка, клетчатки и полезных сложных углеводов.
Одна чашка или 168 грамм (г) жареной вареной гречневой крупы (лущеные семена) содержит следующие питательные вещества:
5.68 г белка
1,04 г жира
33,5 г углеводов
4,5 г клетчатки
148 миллиграммов (мг) калия
118 мг фосфора
86 мг магния
12 мг кальция
1,34 мг железа
Гречка также содержит витамины, в том числе:
тиамин
рибофлавин
ниацин
фолат
витамин K
витамин B-6
В следующих разделах рассматриваются доказательства возможных польза для здоровья от добавления гречки в рацион.
1. Укрепление здоровья сердца
Цельнозерновая крупа полезна для сердца.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует, чтобы по крайней мере половина зерна в рационе человека была цельнозерновой. Цельнозерновые продукты содержат важные для здоровья сердца питательные вещества, в том числе клетчатку и ниацин.
Систематический обзор 2015 года обнаружил связь между диетами, в которых больше цельнозерновых продуктов, и более низким риском сердечных заболеваний. Исследования на животных показали, что гречка может снизить кровяное давление, что также может улучшить здоровье сердца.
Люди, соблюдающие безглютеновые диеты, могут потреблять меньше цельнозерновых продуктов, что означает, что они упускают те преимущества для здоровья, которые они обеспечивают. Эти преимущества может принести включение в рацион гречки в качестве альтернативы цельнозерновым продуктам, содержащим глютен.
Гречка — хороший источник клетчатки. Согласно AHA, пищевые волокна помогают улучшить уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний, диабета, инсульта и ожирения.
2. Улучшение пищеварения
Гречка богата клетчаткой.Пищевые волокна — это тип углеводов на растительной основе, которые организм не может расщепить во время пищеварения.
Волокно помогает кишечнику эффективно переваривать пищу и помогает пище перемещаться по пищеварительному тракту. Он также может иметь другие преимущества, например, способствовать снижению веса и предотвращать сердечно-сосудистые заболевания.
Одна чашка гречки также содержит 1,58 мг ниацина, рекомендованного для взрослых, от 14 до 16 мг. Ниацин, или витамин B-3, необходим для преобразования углеводов, жиров и белков в энергию, которую клетки организма могут использовать.
Гречка является хорошим источником клетчатки и ниацина, что делает ее хорошим выбором для здоровья пищеварительной системы.
3. Контроль веса
Гречка также является хорошим вариантом для контроля веса.
Сытость — это чувство сытости после еды. Это важная концепция для предотвращения набора веса или содействия похуданию. Пища, повышающая чувство сытости, может компенсировать чувство голода на более длительные периоды времени и может снизить общее количество калорий, потребляемых человеком в течение дня.
Гречка богата белком.Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка необходимы для контроля веса, потому что они приводят к большему сытости при меньшем количестве калорий, чем другие виды пищи.
Включение гречки в здоровую диету может привести к большему сытости и помочь с контролем веса. Однако ученым необходимо будет провести дальнейшие исследования влияния гречки и других цельнозерновых продуктов, чтобы подтвердить это.
4. Борьба с диабетом
Гречиха, как и цельное зерно, является источником сложных углеводов.Эта форма углеводов может помочь людям контролировать уровень глюкозы в крови.
Организму требуется больше времени для расщепления сложных углеводов, чем простых углеводов. Это замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять стабильный уровень сахара в крови. Белый хлеб — пример простого углевода.
По данным Американской диабетической ассоциации, цельнозерновые продукты являются хорошим источником углеводов. Эти продукты являются отличным источником энергии и содержат клетчатку и минералы.
Исследования на животных показали, что гречка положительно влияет на инсулин и уровень глюкозы в крови у мышей с диабетом на диете с высоким содержанием глюкозы. Однако неясно, распространяются ли эти результаты на людей с диабетом.
Гречка в целом безопасна для употребления и не вызывает побочных эффектов у большинства людей.
Гречка может вызвать реакцию у людей с аллергией на гречку. При употреблении гречки у них могут наблюдаться такие симптомы, как отек во рту или крапивница.Однако сообщения об аллергии на гречку в США нечасты.
Гречку легко включить в здоровый рацион. Люди могут купить гречневую крупу в магазинах здоровья или выбрать марку в Интернете. Гречневая мука также доступна в магазинах и в Интернете для приготовления хлеба, блинов и выпечки.
Люди могут есть сырую гречневую крупу после замачивания и осушения сырой крупы, чтобы облегчить ее переваривание. В противном случае варите крупу в воде, прежде чем добавлять ее в салаты, гарниры или основные блюда.
Чтобы добавить гречку в рацион, попробуйте следующие рецепты:
Завтрак
Гречневая каша — здоровая альтернатива стандартным хлопьям для завтрака, или попробуйте приготовить оладьи из гречневой муки, которые хорошо сочетаются с ягодами.
Обед
Гречневая крупа — отличное дополнение к салату. Перед добавлением в салат гречневую крупу отварить в подсоленной воде.
Ужин
Чтобы добавить гречку в жаркое, смешайте крупу с яйцом, затем обжарьте их на среднем огне в течение нескольких минут перед добавлением других ингредиентов.
Десерт
Гречневые кексы — вкусный десерт без глютена.
Гречка — полезный и разнообразный пищевой продукт. Гречневая крупа содержится в самых разных продуктах — от хлопьев до блинов.
Гречка имеет отличный питательный профиль с высоким содержанием белка. Это может быть полезно для здоровья сердца и пищеварения. Он также может стать отличным дополнением к рациону людей с диабетом или тех, кто пытается контролировать свой вес.
Эффективные преимущества гречихи для похудания с помощью 5 рецептов
Гречка (Fagopyrum esculent) — это растение, которое в основном выращивают для получения зерновых семян, а также используют в качестве покровной культуры.Несмотря на название, гречка никак не связана с пшеницей, потому что это не трава. Вместо этого гречиха связана с спорышем, щавелем и ревенем. Поскольку его семена в основном едят, его называют псевдозерном. Питательная и бодрящая гречка может использоваться как альтернатива белому рису и должна быть включена в план питания для похудения. Гречка богата марганцем, медью, магнием, фосфором и клетчаткой.
Польза гречихи для здоровья и кожи
Гречка — это источник питательных веществ.Поскольку он не содержит глютена, он может быть прекрасным заменителем ржи, пшеницы, овса и ячменя. Таким образом, он считается чрезвычайно подходящим для тех, у кого аллергия на пшеницу. Несколько преимуществ гречки можно отнести к ее удивительному питательному профилю.
Помогает похудеть:
Регулярное употребление гречихи очень помогает в похудании. В гречке меньше калорий по сравнению с ячменем или пшеницей. Он полностью не содержит холестерина и насыщенных жиров, богат белком и клетчаткой, что делает его неотъемлемой частью веганских рецептов похудания.
Улучшает пищеварение:
Удивительная нейтральная термальная природа и сладкий вкус гречки делают ее полезной и вкусной пищей, которая эффективно очищает кишечник, вымывая продукты жизнедеятельности и токсины из пищеварительного тракта. Он также укрепляет кишечник, повышает аппетит и лечит такие заболевания, как хроническая диарея и дизентерия.
Полезно для сердечно-сосудистой системы:
Диета, включающая гречку, снижает риск высокого кровяного давления и высокого холестерина — вредных факторов, вызывающих повреждение сердца.Регулярное употребление гречки — одно из самых эффективных домашних средств для сердца, которое снижает уровень вредного холестерина ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) и общего холестерина в сыворотке крови, одновременно повышая уровень здорового холестерина ЛПВП (липопротеинов высокой плотности). Кроме того, мощные флавоноиды, содержащиеся в гречке, являются фитонутриентами, защищающими сердце от свободнорадикального окисления.
Предотвращает старение:
Лучшие советы для здоровой кожи должны включать гречку.Сильные флавоноиды и антиоксиданты, содержащиеся в гречке, предотвращают преждевременное старение кожи. Он действует так же эффективно, как фрукты и соки против старения, предотвращая появление морщин, тонких линий и гусиных лапок.
Подходит для диабетиков:
Низкокалорийная гречка — идеальный продукт для лечения диабета. Гречка укрепляет стенки капилляров и снижает кровотечение, тем самым снижая риск сердечных приступов у людей с диабетом.
Предотвратить образование камней в желчном пузыре:
Потребление нерастворимых волокон, таких как гречка, помогает предотвратить образование камней в желчном пузыре как у мужчин, так и у женщин.Нерастворимые волокна ускоряют кишечную передачу времени — скорость, с которой пища движется через кишечник, и снижает выделение желчных кислот — одного из факторов, способствующих образованию камней в желчном пузыре. Кроме того, он также повышает чувствительность организма к инсулину и снижает уровень жира в кровотоке.
Помогает росту волос:
Гречка — одно из лучших натуральных средств для роста волос, которое содержит 80% сложных углеводов. Цельнозерновые углеводы очень полезны для правильного роста волос.Гречка богата цинком, витамином А и витаминами группы В, что делает ее чрезвычайно благоприятной для роста волос.
Делает кожу сияющей:
Наличие нескольких витаминов в гречке делает ее одним из лучших домашних средств для сияющей кожи, которые оказывают глубокое воздействие на кровеносные сосуды, улучшая кровообращение. В результате кожа выглядит молодой и сияющей.
Улучшает здоровье волос:
Гречка, несомненно, является одним из мощных натуральных домашних средств для быстрого роста волос.Пиридоксин или витамин B6 жизненно важны для здоровья и роста волос. Растворимый в воде витамин не может накапливаться в организме. Его необходимо восполнять с помощью каких-либо добавок или пищевых продуктов. Гречка — отличный источник витамина B6. В этом случае может помочь ежедневное употребление салата из проросшей гречки.
Полезные рецепты из гречки
Рецепты из гречки разнообразны и никогда не разочаровывают. Из гречневой муки можно приготовить крекеры и хлеб без глютена. Давайте рассмотрим некоторые рецепты с гречневой мукой, а также рецепты из сырой гречки.
Гречка Хичди
Гречка — прекрасный источник железа, магния, кальция и пищевых волокон. Гречневая каша Кхичди — один из традиционных рецептов гречневой крупы, который очень легок для желудка, а аромат кхичди непреодолим. Гречка Хичди рекомендуется людям с высоким уровнем холестерина и является одним из самых полезных обедов для похудения.
Состав:
1 стакан гречки
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки масла
2 чайные ложки семян тмина (джира)
1 стакан кубиков сырого картофеля
1 столовая ложка пасты из имбиря и зеленого перца чили
Каменная соль или столовая по вкусу
2 столовые ложки жареного и крупно измельченного арахиса
2 столовые ложки лимонного сока
Порядок действий:
Сначала очистите гречку и замочите ее в достаточном количестве воды на 3 часа.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем смешайте 2 стакана воды и творог в миске и хорошо взбейте. Затем на сковороде нагрейте две столовые ложки масла и добавьте семена тмина. Когда семена тмина полностью затрещают, добавьте картофель, хорошо перемешайте и готовьте на среднем огне 4–5 минут. Добавьте гречку, пасту из свежего имбирно-зеленого перца чили, каменную соль и творожно-водную пасту. Готовьте на пару 10 минут, а затем подавайте горячим с кориандром.
Гречневая Дхокла
Гречневая Дхокла — один из вкусных и полезных рецептов гречневой крупы на завтрак, который содержит полезные свойства муки из пшена или раги . Лучшая здоровая диета с низким уровнем холестерина должна включать этот легкий и вкусный рецепт. Присутствие в гречке растительных химикатов помогает предотвратить образование сгустков в артериях, а также способствует поддержанию кровотока. 1 / 3 чайных ложки фруктовой соли
2 чайные ложки соли
3 чашки гречневой крупы
Порядок действий:
Гречку сначала тщательно измельчите и промойте.Затем слейте воду и отложите в сторону. Затем добавьте 2 стакана воды в ¼ стакана соевого творога и хорошо взбейте. Добавьте в смесь пасту из имбиря и чили и муку раги. После перемешивания хорошо отложите смесь для брожения в течение 3-4 часов. Далее добавляем в смесь соль. Перед приготовлением на пару добавьте в смесь 1/3 пакета фруктовой соли и сбрызните небольшим количеством воды, чтобы образовались пузырьки. После этого аккуратно перемешайте и аккуратно вылейте жидкое тесто на 300 мм. Тхали диаметром (9 дюймов) со смазкой. Готовьте на пару 30 минут, пока дхокла не станут твердыми.Слегка охладите дхокла, а затем нарежьте ромбовидными кусочками. Подавать в горячем виде с кунжутом.
Гречка Доса
Это один из самых простых рецептов гречки, который помогает контролировать вес и способствует похуданию. Гречка с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий является идеальным ингредиентом для тех, кто следит за весом.
Ингредиенты:
2 столовые ложки урад дал (разрезанная черная чечевица)
Сначала смешайте урда дал и гречку в миске и перемешайте до получения мягкого однородного порошка.Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена горчицы. Когда семена горчицы начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и перемешивайте в течение 45 секунд. Затем смешать порошок урад дал-гречихи с темперингом. Затем добавьте кориандр, зеленый перец чили, соль и 2 стакана воды и хорошо перемешайте их с жидким тестом. Вылейте тесто из небольшого черпака в сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растечься, образуя средний круг. После этого осторожно готовьте, пока обе стороны не станут коричневыми, а затем сложите полукругом.Повторите то же самое с оставшимся гречневым тестом, чтобы приготовить еще десять доз. Подавать горячим с самбаром и кокосовым чатни.
Гречневые оладьи
Гречка широко известна как «кутто» и является одним из мощных природных источников белка, она полезна для похудания и бодибилдинга. Этот рецепт представляет собой вариацию древнего рецепта, который был изменен, чтобы сделать его вкуснее и полезнее за счет использования картофеля и большого количества масла. В этом рецепте гречка богата клетчаткой и железом, в то время как картофель дает энергию и углеводы, а творог — белок и кальций.
Ингредиенты:
2 стакана тертого сырого картофеля
2 стакана творога (дахи)
2 столовые ложки тертого имбиря (адрак)
От 3 до 4 нарезанных зеленых перцев чили
1/3 стакана нарезанного кориандра (дхания) )
2 стакана гречки
1/3 чайной ложки асафетиды (хинг)
2 чайные ложки кунжута
соль по вкусу
Порядок действий:
Сначала смешайте творог и гречку в небольшой миске. Дать постоять 2 часа.Затем добавьте имбирь, тертый картофель, зеленый перец чили, соль и кориандр и хорошо перемешайте. Затем нагрейте масло в небольшой сковороде с антипригарным покрытием и добавьте семена тмина. Когда семена тмина начнут трескаться, добавьте 1/3 чайной ложки асафетиды (хинг) и семян кунжута. Затем вылейте тесто на сковороду с антипригарным покрытием и дайте ему растечься, образуя большой круг. После этого осторожно варить в течение 10 минут, пока дно не станет коричневым. Осторожно приподнимите блин двумя плоскими ложками и очень осторожно переверните на другую сторону.После этого снова готовьте блин 7 минут. Затем нарезать блин небольшими дольками и подавать горячим.
Гречиха Паратас
Это один из удивительных рецептов, приготовленных из гречневой крупы атта. Гречневая крупа атта богата клетчаткой и ее можно есть в разгрузочные дни.
Состав:
Два отварных, очищенных и протертых картофеля
Две чайные ложки каменной соли
2 столовые ложки топленого масла
3 стакана гречневой муки
Порядок действий:
Перемешать картофель, соль гречневую муку и достаточно воды вместе в небольшой миске, чтобы замесить тесто.Разделите свежее тесто на десять равных частей и сформируйте круглые шарики. Раскатайте их ладонями в круг толщиной 1/5 дюйма. Затем нагрейте сковороду и положите одну парату и готовьте ее с топленым маслом, пока обе стороны не станут коричневыми. Повторите то же самое с оставшимся гречишным тестом, чтобы получить больше парат. Подавать горячим с самбаром и кокосовым чатни.
Советы по выбору и хранению гречки
Следование нескольким простым советам при покупке гречки может значительно продлить срок ее хранения.
Покупайте гречку оптом в емкостях с хорошим товарооборотом, чтобы обеспечить максимальную свежесть.
Не покупайте гречку, если она не продается из закрытых контейнеров.
Убедитесь в отсутствии следов влаги, покупаете ли вы гречку оптом или в таре.
После вскрытия упаковки гречку следует хранить в герметичном контейнере в прохладном сухом месте.
Если вы используете гречневую муку, ее следует хранить в холодильнике.
При правильном хранении целая гречка остается годной.
Наслаждайтесь этими простыми, но полезными рецептами, наслаждайтесь потрясающими качествами гречки и не забудьте поделиться с нами своими рецептами.
5 лучших рецептов из гречневой крупы для похудания и здоровой кожи — PDF
Гречка Питание, преимущества, рецепты и побочные эффекты
Гречка — богатые питательными веществами семена без глютена, которые на протяжении веков в изобилии употреблялись в азиатских странах, — в настоящее время становится все более популярной в США.С., Канада и Европа. Какая польза от употребления гречки? Семена гречихи, которые в некоторых частях мира также называют «крупой» или кашей, богаты питательными веществами и антиоксидантами, такими как рутин, дубильные вещества и катехин. Фактически, из-за содержания в гречке полифенолов семена гречихи считаются многими суперпродуктом.
Несмотря на недавний рост популярности в области питания, на самом деле это древнее «зерно» с долгой историей. Гречка без глютена? Вы делаете ставку. Сегодня он является фаворитом среди людей, употребляющих пищу на растительной основе и без глютена, поскольку он обеспечивает высокий источник аминокислот, витаминов, минералов и антиоксидантов — и все это с относительно небольшим количеством калорий, практически без жира и без глютена.
Основным преимуществом гречки по сравнению с другими зерновыми является то, что она имеет уникальный аминокислотный состав, который придает ей особую биологическую активность. К ним относятся эффекты снижения уровня холестерина, эффекты антигипертензии и способность улучшать пищеварение, например, путем снятия запоров.
Пищевая ценность гречки
В одной чашке (около 168 граммов) вареной гречневой крупы содержится примерно:
Кроме того, он также содержит витамин К, витамин Е, тиамин, рибофлавин, холин, бетаин, кальций и калий.
Из чего делают гречку? Это само по себе семя, хотя большинство из нас думает о нем как о зерне без глютена, как коричневый рис или овсяные хлопья. Как и другие семена, он богат как белком, так и клетчаткой, хотя среди семян, которые мы обычно едим, он уникален тем, что в нем меньше жира и больше крахмала.
Исследования по изучению различных биологически активных соединений, присутствующих в различных штаммах, показали, что крупа содержит:
Фенольные соединения и флавоноиды, включая рутин, кверцетин, хлорогеновую кислоту, ориентин, изоориентин, витексин и изовитексин
Танины
D-хиро-инозитол
Фагопириты (включая галактозильные производные D-хиро-инозита)
А также резистентный крахмал и белок (особенно аминокислоты, включая лизин, триптофан, треонин и серосодержащие аминокислоты)
На самом деле во всем мире выращивают множество видов.Их можно разделить на три вида: так называемая гречиха обыкновенная ( Fagopyrum esculentum ), гречиха tataricum ( F. tataricum ) и гречиха cymosum ( F. cymosum ). Среди этих видов F. esculentum Moench (гречиха обыкновенная / сладкая) и F. tataricum (L.) Gaertn. (тартар / горькая гречка) — это те виды, которые люди едят чаще всего.
Обычно встречается как сырая «гречневая крупа». Из него также превращается гречневая мука, которая используется в выпечке.Оба являются очень питательными продуктами, которые нужно держать на кухне, и их можно использовать по-разному. Если вы никогда раньше не пробовали это древнее «зерно», многие описывают его вкус как землистый, ореховый и успокаивающий.
В каких продуктах есть гречка? Примеры традиционных рецептов из гречки включают гречневые оладьи, гречневую лапшу соба и жареный картофель каша, приготовленный с такими овощами, как грибы. Некоторые из способов, которыми вы можете использовать его дома, включают добавление вареной крупы в рагу, супы или холодные салаты; замена им обработанных зерен для завтрака; и использование муки в кексах и хлебе, а также для покрытия или связывания мяса при приготовлении фрикаделек.
Связанный: Пшеница Bulgur: лучшая пшеница для вашего живота и многое другое
Семь лучших преимуществ гречки
Улучшает здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и артериального давления
Содержит антиоксиданты для борьбы с болезнями
Обеспечивает легкоусвояемый белок
Высокое содержание клетчатки заполняет и помогает улучшить пищеварение
может помочь предотвратить диабет
Не содержит глютен и не вызывает аллергии
Обеспечивает важные витамины и минералы
1.Улучшает здоровье сердца за счет снижения уровня холестерина и артериального давления
Результаты клинических исследований показывают, что гречка может помочь снизить воспаление и снизить уровень нездорового холестерина, тем самым помогая предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Потребление связано с более низким уровнем общего холестерина в сыворотке крови, а также снижает уровень «плохого» холестерина ЛПНП при одновременном повышении «хорошего» холестерина ЛПВП. Обзор 2018 года, опубликованный в журнале Nutrients , показал, что в большинстве изученных исследований уровень глюкозы в крови, общий холестерин и триглицериды значительно снизились после вмешательств с гречкой по сравнению с контрольной группой.
Исследования также показывают, что рутин, фитонутриент, содержащийся в этом семени, является важным антиоксидантом для здоровья сердечно-сосудистой системы. Этот фитонутриент поддерживает систему кровообращения и помогает бороться с высоким кровяным давлением и высоким уровнем холестерина, равно как и высокое содержание клетчатки. Кверцетин — еще один фенольный метаболит, обнаруженный в этом древнем «зерне», который в исследованиях был связан с уменьшением гиперлипидемии, снижением артериального давления и улучшением регуляции веса.
2. Содержит антиоксиданты, борющиеся с болезнями
Гречневая пища содержит защитные фенольные соединения и антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с раком или сердечными заболеваниями, а также поддерживают функцию мозга, печень и здоровье пищеварительной системы.Недавние исследования показывают, что рутин также может быть использован при лечении болезни Альцгеймера. Антиоксиданты, включая флавоноиды, такие как олигомерные проантоцианидины, находятся в шелухе и семенах, а также в молотой гречишной муке.
Полифенольные антиоксиданты действуют как терапевтические агенты против повреждения свободными радикалами, также называемого реактивными формами кислорода или «окислительным стрессом». Антиоксиданты поддерживают клеточную функцию, защищая ДНК от повреждений и предотвращая воспаление или образование раковых клеток.
3. Обеспечивает легкоусвояемый белок
Гречневая крупа — отличный источник растительного белка. Это семя содержит 12 аминокислот — «строительных блоков белка», поддерживающих энергию, рост и синтез мышц. На самом деле, в нем больше белка, чем в любом виде риса, пшеницы, проса или кукурузы. Он содержит примерно 11–14 граммов белка на каждые 100 граммов, что не так много, как семена, такие как киноа или большинство бобовых и бобовых, но больше, чем большинство цельнозерновых продуктов.
Если вы вегетарианец или веган, гречка — отличная пища, которую следует регулярно включать в свой рацион, потому что она содержит два типа незаменимых аминокислот — типы, которые вы не можете получить самостоятельно и должны получать из продуктов, которые вы едите.
Он содержит незаменимые аминокислоты лизин и аргинин. Что в этом важного? Эти специфические аминокислоты не содержатся во многих других злаках или цельнозерновых, поэтому получение их из этих семян гарантирует, что вы покрываете весь спектр незаменимых белков, необходимых вашему организму.
4. Высокое содержание клетчатки заполняет и помогает улучшить пищеварение
Можно ли похудеть, употребляя гречку? Это древнее «зерно» содержит около шести граммов пищевых волокон на одну порцию.Клетчатка помогает насытиться и ускоряет прохождение пищи по пищеварительному тракту. Это важно для регулирования дефекации. Гречка может даже защитить органы пищеварения от рака, инфекций и других негативных симптомов, предотвращая окислительный стресс в толстой кишке и пищеварительном тракте.
Когда исследователи из Департамента пищевых продуктов и питания Университета Пучхон в Корее протестировали действие гречки в исследованиях на животных, они обнаружили более высокую антиоксидантную активность в печени, толстой и прямой кишке животных, потребляющих ее.Защитные антиоксиданты глутатионпероксидазы и глутатион-S-трансферазы были обнаружены в пищеварительной системе животных, получавших семена.
Когда гречка ферментируется для получения алкогольных напитков или некоторых видов хлеба на закваске, она может действовать как ценный пребиотик, питающий здоровые бактерии в пищеварительном тракте. Исследования показывают, что употребление продуктов из ферментированной гречки может улучшить уровень pH в организме — или баланс между кислотностью и щелочностью, — который предотвращает образование вредных бактерий и болезней.
5. Может помочь предотвратить диабет
По сравнению со многими другими углеводами и цельнозерновыми продуктами, гречка имеет низкий гликемический индекс. Сложные углеводы, содержащиеся в его пище, медленно всасываются в кровоток. Это помогает вам дольше чувствовать сытость и поддерживает устойчивую энергетику. Он также помогает бороться с дисбалансом уровня сахара в крови, который может привести к воспалению, усталости и даже диабету или метаболическому синдрому.
Исследования показывают, что метаболиты гречихи, такие как рутин, могут оказывать защитное действие, сохраняя инсулиновую сигнализацию и способность бороться с инсулинорезистентностью.Исследования показали, что когда пациенты с диабетом употребляли это семя в течение двух месяцев, у них наблюдалось улучшение контроля уровня сахара в крови и снижение инсулинорезистентности без каких-либо лекарств.
6. Не содержит глютена и не вызывает аллергии
Гречка по вкусу, внешнему виду, размеру и текстуре очень похожа на ячмень, но ее пища имеет то преимущество, что она не содержит глютена. Он безопасен для людей с глютеновой болезнью или чувствительностью к глютену и может заменить глютеносодержащие зерна, такие как пшеница, ягоды пшеницы, ячмень, рожь и овес, которые загрязнены глютеном, полбой и камутом.
Помните, это даже не зерно — это на самом деле семя! Гречиха и пшеница принадлежат к совершенно разным ботаническим семействам, но их можно использовать одинаково. Отказ от зерен, содержащих глютен, и замена зерен без глютена может помочь предотвратить нарушения пищеварения, такие как вздутие живота, запоры, диарея и даже синдром дырявого кишечника.
7. Обеспечивает важные витамины и минералы
Гречневая крупа и мука — прекрасные источники повышающих энергию витаминов группы В, а также минералов, включая марганец, магний, цинк, железо и фолиевую кислоту.Поступление магния может еще больше улучшить пищеварение, способствовать росту и восстановлению мышц, а также защитить организм от депрессии или негативного воздействия стресса.
витаминов группы В, марганец, фосфор и цинк — все они способствуют здоровому кровообращению и работе кровеносных сосудов. Они также необходимы для передачи сигналов нейромедиатора в мозг, который борется с депрессией, тревогой и головными болями.
История и использование в традиционной медицине
Записи показывают, что гречиха выращивалась как минимум с 1000 г.C. в Китае.
На протяжении тысячелетий он использовался в кухнях всего мира, особенно в России и некоторых странах Азии. Это древнее «зерно» возникло в северных и восточных регионах Азии, в том числе по всему Китаю. Записи показывают, что его впервые собирали на высоких равнинах юго-востока Китая и в Гималаях. С тех пор он является основным продуктом питания этих культур, хотя с тех пор рис и другие злаки постепенно вытеснили его в качестве основных источников углеводов во многих восточных культурах.
Тем не менее, гречка продолжает оставаться важной частью рациона во многих странах. Сейчас он переживает возрождение во всем мире. Сегодня в мире выращивают множество сортов, но большинство из них собирают в Северной Америке. В настоящее время наиболее распространенным видом гречихи является Fagopyrum esculentum Moench, , который ботаники называют просто «гречкой» или «сладкой гречкой». Сейчас он наиболее широко потребляется в таких странах, как Индия, Китай, Япония, Непал, Канада и Украина.
В Корее, Японии, Италии и Китае его в основном употребляют в виде лапши.В странах Восточной Европы, таких как Украина, Польша и Россия, его едят в основном в виде зерен.
На протяжении всей истории гречиха использовалась в медицине, например, в традиционной китайской медицине, для усиления «ци» (жизненной энергии), поддержки функций селезенки и желудка, для лечения запоров, снижения кровяного давления и укрепления кровеносных сосудов. Некоторые из состояний, при которых он рекомендуется, включают лихорадку, различные проблемы с пищеварением, диарею, дизентерию, спонтанное потоотделение, гипертонию и кожные заболевания, включая раны и поражения.
Сегодня урожай гречихи также собирают во время цветения, чтобы из листьев, цветов и стеблей можно было делать лекарства / добавки. Поскольку он содержит высокий уровень рутина и других полифенолов, эти соединения можно выделить и использовать для лечения различных воспалительных состояний.
Гречка против пшеницы против киноа против овса
Гречка на самом деле является двудольным растением, что делает ее похожей на лебеду и некоторые другие бобовые или бобы, поскольку ее выращивают как однолетнее цветущее растение.
Гречка лучше пшеницы? Несмотря на название, гречка (или каша) на самом деле не содержит пшеницы или белковой глютена. Это член семейства растений Polygonaceae и совершенно не связано с зерновыми, которые действительно содержат глютен, такими как пшеница, ячмень, рожь, полба, фарро и некоторые другие. По этой причине его используют во многих выпечках без глютена, чтобы добавить объем и питательные вещества, не вызывая аллергических реакций или проблем с пищеварением.
Квиноа и гречка похожи тем, что содержат больше крахмала, но меньше жира, чем многие другие виды семян.Вот почему с ними обычно обращаются так же, как с цельнозерновыми. Квиноа — это 7000-летнее растение, которое возникло в горных районах Южной Америки. Это отличный источник питательных веществ, включая марганец, магний, фосфор, фолиевую кислоту и медь. По сравнению с гречкой, одна чашка киноа содержит немного больше калорий, углеводов, белка, железа, магния и тиамина. Оба содержат примерно одинаковое количество клетчатки и являются хорошими источниками различных витаминов группы В.
Овес не похож на гречку, потому что овес — это цельное зерно, а не семена.Овес не содержит глютена, низкокалорийен, богат клетчаткой и является хорошим источником таких питательных веществ, как марганец, фосфор, селен и магний. Как и все цельнозерновые, овес даже содержит некоторые полезные жирные кислоты, поскольку они сохраняют весь свой зародыш, эндосперм и отруби, в которых хранятся не только питательные вещества, но и небольшие количества незаменимых жиров. Одна из лучших особенностей овса заключается в том, что он содержит растворимую клетчатку, в частности, такую, которая называется бета-глюканом, которая помогает естественным образом снизить уровень холестерина и улучшить чувствительность к инсулину.
Где найти и как использовать
В продуктовых магазинах можно найти много видов гречки. Зерно, крупа и мука теперь становятся доступными на большинстве рынков в США. По возможности ищите цельнозерновые, обжаренные, пропаренные и сушеные крупы, готовые к приготовлению. Неочищенные семена имеют толстую коричнево-черную внешнюю оболочку, которую необходимо удалить перед употреблением в пищу. Если вы покупаете гречневую муку, ее следует хранить в холодильнике или морозильной камере и использовать в кратчайшие сроки, поскольку она, естественно, содержит масла, которые могут быстро испортиться.
Ищите эти виды гречневых продуктов, которые доступны в большинстве крупных продуктовых магазинов:
Необработанная гречневая крупа: Иногда их называют шелухой гречихи и представляют собой целые необработанные и высушенные семена. Их можно найти во многих отделениях магазинов здорового питания по цене даже ниже, чем при покупке упакованных продуктов. Они идеально подходят для добавления в салаты, перца чили или приготовления из них сладких блюд, таких как гречка, кокосовое молоко и каша с семенами чиа.
№
«Сливочная гречка»: Отлично подходит для приготовления овсяных хлопьев для завтрака.Сочетайте с фруктами, орехами, йогуртом и любыми любимыми начинками для завтрака.
Гречневая мука: Используется для выпечки, смешивая ее либо со 100-процентной цельнозерновой мукой из пророщенных семян, либо со смесью безглютеновой муки. Вы также можете измельчить сырую крупу в высокоскоростном блендере, чтобы приготовить свежую муку.
Каша: Самый популярный в России вид поджаренной гречневой крупы. Используйте его в супах, тушеных блюдах или в сочетании с овощами в качестве гарнира, например, с грибами, капустой или луком.
Лапша соба: «Соба» в переводе с японского означает гречка. Их можно использовать вместо любой другой лапши, но они особенно хороши для приготовления сытных овощных супов. Большинство брендов содержат глютен в зависимости от муки, из которой они сделаны, поэтому внимательно прочтите этикетку с ингредиентами, если вы избегаете глютена.
Как готовить
Гречка — универсальное зерно, которое используется во многих различных пищевых продуктах — от мюсли до японской лапши соба.Во Франции из него часто делают блины. По всей Азии из него делают лапшу соба, которая популярна в супах и жареном на овощах. В США популярны рецепты гречневой крупы, приготовленные из ее муки, например, кексов, печенья, хлеба и других закусок с высоким содержанием белка и клетчатки, но без глютена.
Как варить гречку (из сушеной крупы):
Сначала хорошо промойте их, а затем смешайте с водой на плите в соотношении 2: 1, то есть два стакана воды на каждый стакан гречки.
Варите их на медленном огне около 20 минут, проверяя, станут ли они пухлыми и их текстура — это именно то, что вам нужно.
Если они не впитывают всю воду и кажутся мягкими, попробуйте процедить часть воды (некоторые люди предпочитают использовать только 1,5 стакана воды на 1 стакан гречки, чтобы этого не произошло).
Один из лучших способов улучшить усвояемость питательных веществ и их усвояемость — это прорастить шелуху (или крупу).Это снижает количество «антинутриентов», которые могут блокировать определенный процент витаминов и минералов, содержащихся в семенах. Проращивание гречневой крупы также снижает количество ферментов, которые могут затруднять ее переваривание у некоторых людей.
Для замачивания и последующего прорастания выполните следующие действия:
Сначала замочите высушенную скорлупу в большой емкости с водой от 30 минут до шести часов. Затем высушенную крупу вымыть и процедить. Затем оставьте их в миске или неглубокой миске, на столешнице или в другом месте, где они будут подвергаться воздействию воздуха.
Держите их слегка влажными, добавляя в миску / блюдо лишь небольшое количество воды, но не нужно, чтобы они полностью покрывались водой. Попробуйте добавить 1-2 столовые ложки воды.
Оставьте их на 2–3 дня, проверяя, не сформируются ли маленькие ростки. Ростки будут варьироваться от 1/8 дюйма до двух дюймов в длину. Когда все будет готово, хорошо промойте проростки, слейте воду и храните в банке или контейнере.
Хранить в холодильнике до семи дней, но каждый день нужно промывать их, чтобы предотвратить образование плесени и бактерий.
Рецепты
Риски и побочные эффекты
Поскольку гречка — это продукт с высоким содержанием клетчатки, рекомендуется постепенно вводить ее в свой рацион и начинать с небольших порций. Обильное питье с ним и другими цельнозерновыми / семенами также может помочь пищеварению. Несмотря на то, что он не содержит глютена, все же возможны аллергические реакции на гречку. Вам следует избегать его, если он вызывает серьезное расстройство желудка, кожную сыпь, насморк, астму, зуд, отек или изменение артериального давления.
Последние мысли
Что такое гречка? На самом деле это семя, а не цельное зерно, хотя оно используется так же, как и зерновые, такие как киноа, ячмень или овес.
Преимущества этого семени включают поддержку здоровья сердца; снабжение антиоксидантами и полифенолами, такими как рутин и кверцетин, а также клетчаткой и растительным белком; помогает предотвратить диабет; борьба с расстройствами пищеварения; и снабжение витаминами и минералами, такими как магний, железо и витамины группы B.
Это без глютена? Да, его питание уникально по сравнению с другими «цельнозерновыми», потому что на самом деле это семя и не имеет отношения к зернам пшеницы, ячменя или ржи.
Во всем мире популярны рецепты гречки с использованием лапши соба или зерен каши. Его можно использовать для приготовления безглютеновой выпечки, блинов, жаркого из зерна, супов, рагу и многого другого.
Читать дальше: 8 фактов о питании и преимуществах квиноа, включая потерю веса