Автор: alexxlab

Как на спине убрать складки упражнения: 10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Posted on by alexxlab

10 упражнений для избавления от складок на спине и боках

Проблемы с питанием, сниженная активность, стрессы – факторы, которые приводят к лишнему весу. Часто жир откладывается в области живота, формируя складки на спине и боках. Фигура становится грузной, рыхлой, объемной. Помогут телу вернуть подтянутый вид упражнения, активизирующие мышцы кора.

Предлагаем вам готовый комплекс эффективных упражнений от складок на боках и спине. Программа включает в себя низкоударные упражнения для избавления от проблемных зон: планки, скручивания на пресс, вариации гиперэкстензий.

Тренировка от складок на спине и боках (первый раунд)

Каждое упражнение из представленной программы функциональное и динамическое, что усиливает трату калорий. Пульс учащается, стимулируется приток крови к мускулатуре, а значит жир на спине, в зоне талии будет сжигаться быстрее.

Перед тренировкой можно выполнить суставную гимнастику в качестве подготовительной разминки: Упражнения из суставной гимнастики.

Первый раунд:

  1. Лодочка с оттяжкой рук назад: 15-20 повторений.
  2. Планка по диагонали (правая сторона): 10-12 повторений.
  3. Планка по диагонали (левая сторона): 10-12 повторений.
  4. «Охотничья собака»: 10-15 повторений на каждую ногу.
  5. Рука к ноге лежа на спине (правая сторона): 10-12 повторений.
  6. Рука к ноге лежа на спине (левая сторона): 10-12 повторений.
  7. Разворот из планки в боковую планку: 10-12 повторений на каждую сторону.

1. Лодочка с оттяжкой рук назад

Как выполнять: Расположитесь на животе, соедините вместе ноги, выпрямите и вытяните носки, опустите на пол. Голова, плечи и верх груди приподняты, руки вытянуты вперед. Выполните лодочку – прогните поясницу, оторвав корпус и ноги. В верхней точке согните локти, оттяните руки за спину назад. Сводите лопатки вместе при сведении рук.

В чем польза: Раскрытие грудной клетки, усиление тока крови к прессу и поясничной мускулатуре. Уходят жировые отложения с области живота, низа спины, боков. Улучшается осанка, питаются ткани вокруг позвоночного столба. Восстанавливается подвижность тазовых, плечевых суставов.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Планка по диагонали

Как выполнять: Останьтесь вниз животом на коврике, перейдите в положение планки на прямых руках. В позвоночнике установите единую линию, колени не подгибайте. Подтяните левое бедро к одноименному локтю, верните обратно и повторите, только скрестно к правой руке. Два подтягивания колена – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую ногу.

В чем польза: Проработка всего мышечного полотна пресса с помощью динамики и укрепление мышц-разгибателей с помощью статики. Интенсивно подключаются косые и зубчатые пучки. Повышается расход калорий из-за работы множества мышц верхней и нижней части тела, этот процесс активизирует жиросжигание. Складки на спине уходят быстрее.

Как упростить: Подтягивайте колено только к одноименному локтю, без скручивания к противоположному.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

3. «Охотничья собака»

Как выполнять: Переместитесь на четвереньки, локти выпрямите, разместите руки четко под плечами, а в коленках установите угол 90 градусов. Держите на одной линии позвоночник. Поднимите до уровня спины прямую левую ногу и правую руку. Задержитесь на секунду, затем опустите конечности и смените сторону. Позицию корпуса не нарушайте. Выполняйте упражнение поочередно на обе стороны.

В чем польза: Укрепление мускулатуры поясничной области, рук, ног и ягодиц, развитие координации. Прокачиваются мелкие стабилизаторы, ускоряя сжигание жира на спине. Уходит сутулость, улучшается гибкость, а положение позвоночного столба нормализуется. Талия становится тоньше. Отличное упражнение на пресс как для новичков, так и для продвинутых.

Как упростить: Поднимайте поочередно руку и ногу вверх, не одновременно.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Рука к ноге лежа на спине в двух вариантах

Как выполнять: Перевернитесь на спину, ноги вытяните, левую руку уберите под голову, а правую вытяните в сторону. Выполните два движения. Сначала сделайте скручивание, притянув правое бедро к левому локтю. Затем опуститесь и повторите, но только с прямыми конечностями. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Акцентированная прокачка боковых мышечных пучков и укрепление кора. Нагружается низ, верх живота за счет подъема туловища, ног. Подтягиваются бока, очерчивается талия, проявляется рельефность.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации – с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Разворот из планки в боковую планку

Как выполнять: Разместитесь в планке на локтях, положив предплечья на пол, стопы установите на носки, а ноги соедините вместе. Живот подберите, в спине не прогибайтесь. Перенесите вес на правую руку, развернитесь в боковую планку, вытянув прямую левую руку вверх. Вернитесь, повторите в другую сторону. Выполняйте попеременно на обе стороны.

В чем польза: Повышение силы, крепости и выносливости кора, мышц поясницы, пресса, рук и ног. Динамическая, сложно координационная нагрузка на тело усиливает сжигание жира на спине, так как идет приток крови к талии и бокам. Выправляется осанка, укрепляются ткани близ позвоночника.

Как упростить: Поворачивайте корпус в небольшой амплитуде, отводя согнутую руку только немного в сторону и не поднимая ее вверх.

Сколько выполнять: 10-12 повторений на каждую сторону.

Продвинутые могут повторить раунд в два круга. Отдых между раундами и кругами – 1-2 минуты.

Тренировка от складок на спине и боках (второй раунд)

Представленные в этом комплексе упражнения направлены на прокачку косых, зубчатых, межреберных пучков и кора. Это стимулирует устранение складок на спине и боках. Работает также мускулатура верхнего плечевого пояса, ног, ягодиц – именно работа всего тела усилит жиросжигающие процессы в организме.

Второй раунд:

  1. Бабочка лежа на животе: 15-20 повторений.
  2. Повороты таза в планке: 10-15 повторений на каждую сторону.
  3. Отведение рук в позе уголка: 15-20 повторений на каждую сторону.
  4. Скручивание лежа на боку (правая сторона): 10-12 повторений.
  5. Скручивание лежа на боку (левая сторона): 10-12 повторений.
  6. Подъем таза в боковой планке (правая сторона): 10-15 повторений.
  7. Подъем таза в боковой планке (левая сторона): 10-15 повторений.

1.

Бабочка лежа на животе

Как выполнять: Прилягте на коврик животом вниз, хорошо растянитесь, ноги положите близко друг к другу. Примите положение лодочки – приподнимите от пола ноги, вытянутые вперед руки, голову и верх тела. Зафиксируйте позу. Отводите за спину и обратно прямые руки, имитируя стиль баттерфляй в плавании.

В чем польза: Укрепление поясничных мышц статической нагрузкой. В положении лодочки также включаются в работу ягодицы, ноги, пресс. Работают интенсивно руки, плечи, раскрывается грудь, исправляется осанка, уходят зажимы со спины.

Как упростить: Не поднимайте ноги вверх, они остаются лежать на полу. Работает только верх тела.

Сколько выполнять: 15-20 повторений.

2. Повороты таза в планке

Как выполнять: Перейдите в позу планки на локтях, установив на предплечья руки, а стопы на носки. Напрягите пресс, в пояснице не прогибайтесь, держите ровную линию в позвоночнике. Поверните таз влево к полу, переведя стопы на бок. Вернитесь в исходную позицию и поверните таз вправо.

В чем польза: Уменьшение обхвата талии, подтягивание области живота, укрепление боковых мышц кора. За счет скручивания активизируется к тканям ток крови, что стимулирует сжигание жировых отложений и устранение складок на спине, боках. Прокачиваются стабилизаторы, мышцы спины.

Как упростить: Слегка поворачивайте таз, не стараясь коснуться бедрами пола.

Сколько выполнять: 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Отведение рук в позе уголка

Как выполнять: Перевернитесь, сядьте на коврик. Примите позу уголка – ноги соедините, согните в коленях, оторвите слегка от пола, зафиксируйте в воздухе. Корпус отклоните чуть назад, а руки сцепите перед грудью. Выполнив поворот корпуса вправо, отведите назад правую руку и коснитесь пальцами пола позади себя. Затем вернитесь, повторите влево.

В чем польза: Усиленная проработка косых мышечных пучков, пресса, спинной мускулатуры. Прямая мышца живота выполняет роль стабилизатора, в движении участвует косвенно. В области кора активизируется сжигание жиров, что подтягивает бока, проявляет рельефность, делает фигуру спортивной.

Как упростить: Опустите ноги на пол, не держите их на весу.

Сколько выполнять: 15-20 повторений на каждую сторону.

4. Скручивание лежа на боку

Как выполнять: Прилягте на правый бок, подогните в колене нижнюю ногу, верхнюю оставьте выпрямленной. Правую руку вытяните перед собой на полу, а голову приподнимите. Левую руку согните, уберите за затылок. Согните бедро, подтяните колено к локтю. Затем вернитесь и повторите скручивание, сделав небольшой мах прямой ногой. Два подъема корпуса – это одно повторение. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Детальная проработка боковых пучков пресса. Работают, интенсивно нагружаясь, и другие зоны живота. Подключаются стабилизаторы и мускулатура бедер, рук, дельт. Все это увеличивает трату энергии, которая идет на уменьшение прослойки жира на спине и талии.

Как упростить: Выполняйте скручивание только в одной вариации: с согнутой ногой.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

5. Подъем таза в боковой планке

Как выполнять: Останьтесь на боку, примите позицию боковой планки – опора идет на предплечье и локоть, наружную часть нижней стопы. Вторую руку разместите в согнутом виде на талии, поднимите таз чуть вверх. Не меняя плоскость корпуса и не заваливаясь вперед, опустите таз вниз к полу. Тело собрано и подтянуто. Следующий подход выполните на другую сторону.

В чем польза: Прокачка внутренних и внешних пучков, очерчивающих бока, укрепление кора, улучшение поддержки позвоночника. Динамика планки дает потратить больше калорий, что способствует избавлению от лишнего жира в области живота. Повышается мобильность суставов.

Как упростить: Оставайтесь в статической позе боковой планки без движения таза.

Сколько выполнять: 10-15 повторений сначала на одну ногу, потом на другую ногу.

Одними упражнениями добиться снижения объема жира на спине не выйдет. В похудении важны и другие факторы. Самое главное – это правильное питание. Если внедрить в свою жизнь комплекс правил, то результат придет быстро и останется надолго.

Дополнительные рекомендации:

  • очистить рацион от пищевого мусора, сладостей, фастфуда;
  • создать дефицит калорий за счет снижения доли углеводов;
  • наладить питьевой режим, выпивать от 1,5 литров чистой воды;
  • подключить кардио, интервальные тренировки разных видов;
  • повысить ежедневную дневную активность, больше гулять;
  • записаться на антицеллюлитный, баночный или ручной массаж;
  • избавиться от вредных привычек, переедания, излишков кофе;
  • нормализовать сон, раньше ложиться спать, больше отдыхать.

Появление жировых складок на спине – проблема частая, но вполне решаемая. Помните, что во многом помогает правильный настрой. Избавление от лишних килограммов для большинства людей дается непросто, так как вес уходит постепенно. Однако гнаться за быстрым результатом незачем, важно просто изменить образ жизни и идти к цели.

В остальные дни можно подключить другие тренировки от проблемных зон. Например, предлагаем вам такой план:

Как убрать складки на спине: упражнения в домашних условиях

Малоактивный образ жизни, сидячая работа, отсутствие должных физических нагрузок – все это весьма негативно сказывается на весе человека. Постепенно начинают формироваться жировые отложения, порой в самых неожиданных местах. Проблема не обходит стороной даже спину, просто в один момент вы начинаете замечать выпирающие складки под бюстгальтером и некрасивые валики на пояснице. Соответственно, возникает вопрос: «Как убрать складки на спине?» Вы, конечно, не будете удивлены, узнав, что эта проблема легко решается спортом. Главное – подобрать хороший комплекс упражнений, а в сочетании с диетой и достаточным количеством кардио получится добиться очень быстрых результатов.

Как убрать жир со спины: общие принципы тренировок и похудения

Убрать складки на спине, как правило, не составит труда, главное – выстроить правильную стратегию борьбы с лишним весом. И одними упражнениями здесь не обойтись, если случай запущенный, то с проблемой нужно бороться комплексно, а значит, придерживаться общих принципов похудения:

  • Начните с корректировки питания. Если вы не перестанете злоупотреблять пищей, то все усилия будут напрасны. Ведь чтобы спорт запустил жиросжигательные процессы, необходимо в первую очередь создать дефицит калорий. А значит, урезаем рацион и налегаем на белковую пищу.
  • Разнообразьте свою жизнь кардиотренингом. Для этого не обязательно ходить в зал и часами бегать по дорожке или мучить велотренажер. Можно просто больше двигаться и ходить пешком. Попробуйте выходить за 2-3 остановки до вашей работы или введите в традицию вечерние прогулки по парку или набережной, чаще играйте с детьми в подвижные игры, заведите собаку в конце концов. Главное – желание, а выход можно найти всегда.
  • Сделайте упор на силовые тренировки. Чтобы сделать спину красивой, нужно не только избавиться от жира, но и обзавестись некоторой мышечной массой. Это сделает фигуру более рельефной и подтянутой.

Не знаете какими упражнениями убрать складки на спине? Вот вам небольшой тренировочный комплекс, который поможет привести вашу заднюю часть тела в надлежащий вид.

Просто и эффективно: отжимания

Любая тренировка должна включать в себя хорошие базовые упражнения. Ведь они не только увеличивают наши силовые показатели и работают на выносливость, но и запускают процессы по наращиванию мышечной массы. Не беспокойтесь, перекачанная спина, как у бодибилдеров, вам не грозит.

Так как убрать складки со спины можно только с помощью силовых упражнений, то в вашем арсенале обязательно должны присутствовать отжимания. Какому виду отдать предпочтение? Здесь нужно ориентироваться исходя из вашей первоначальной физической подготовки:

  • Если в спорте вы совсем новичок или имеете избыточную массу тела, то лучше начать с отжиманий от стены.
  • Постепенно можно переходить к более усложненному варианту и отжиматься от стола или лавочки.
  • Следующая ступень — отжимания от пола с упором на колени.
  • Как только вы освоите предыдущий вид тренинга, можно переходить к классической вариации упражнения и даже вариантам с дополнительным весом.

Всегда используйте широкую постановку рук, это максимально вовлечет мышцы спины в работу.

Силовой тренинг против жира: тяга гантелей в наклоне

Как убрать складки на спине, но при этом заниматься дома? Все возможно, главное – иметь под рукой хотя бы пару разборных гантелей. В тренажерном зале лучше выполнять это упражнение со штангой, а дома вполне можно обойтись альтернативой. Пара гантелей весом от 5 до 15 кг поможет вам разнообразить свои тренировки и добавить в программу еще одно хорошее силовое упражнение. Данный вид тренинга рассчитан на прокачку широчайших мускулов, это позволит привести боковые части спины в порядок и избавиться от складок около подмышечных впадин.

Техника:

  • Исходная стойка: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, но спина абсолютно прямая. Руки удерживают снаряды в свободном висе. Можно выбрать параллельный или обратный хват.
  • Одним медленным движением притяните руки к себе, локти при этом не нужно отводить от тела, они должны быть максимально прижаты к корпусу.
  • Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните примерно 15-20 повторений на 5-6 подходов.

Тренируем поясницу: гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Важно не только качать спину, но и укреплять ее мышцы. Для этого есть специальные упражнения. Убрать складки на спине в области поясницы поможет гиперэкстензия. В тренажерном зале для данного вида тренинга есть специальный станок, а дома можно использовать фитбол. Если и его не имеется, то можно выполнять упражнение прямо с пола, но гимнастический мяч все же предпочтительнее.

Техника:

  • Лягте на мяч животом и зафиксируйтесь, будет гораздо удобнее, если вы упретесь ногами в стену.
  • Руки можно завести на голову, скрестить на груди или вытянуть вперед, как на фото.
  • Спина должна оставаться прямой на всей траектории движения. Необходимо просто поднимать и опускать корпус, при это тазобедренный сустав должен быть зафиксирован. Старайтесь сильно не выгибать спину в верхней точке и не распрямляться полностью. Упражнение лучше выполнять в неполную амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах.

Укрепление мышц против жировых складок: упражнение «Мостик»

Если мы убираем складки на спине в домашних условиях, то почему бы не попробовать и статичные виды нагрузок. «Мостик» — отличное укрепляющее упражнение. Однако не стоит выполнять его неподготовленным людям. Прежде чем приступить к упражнению, обязательно выполните растяжку и разминку, это убережет мышцы и позвоночник от травм. Начните со стойки на коленях и локтях, а затем постепенно можно переходить к классической позе. Суть тренинга — удержание положения тела в статичной нагрузке, это хорошо стабилизирует и укрепляет мышцы.

Йога для борьбы со складками на спине: асана «Поза лука»

Предпочтительнее использовать различные виды нагрузки и заимствовать упражнения и разных спортивных стилей, так как убрать складки на спине можно лишь комплексным подходом. В йоге есть огромное количество асан, которые работают на разные группы мышц. Многие из них совсем не сложные, и повторить их не составит труда даже новичку. Например, поза лука — это некоторая вариация предыдущего упражнения, но только в перевернутом положении. Чтобы усилить эффект, можно перекатываться на животе вперед и назад, это усилит напряжение в мышцах спины.

Техника:

  • Лягте на пол вниз животом и расслабьте все тело.
  • Прогнитесь в пояснице и постарайтесь при этом одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Обхватите руками лодыжки.
  • Наполните легкие и диафрагму воздухом и, медленно выдыхая, постарайтесь как можно дольше сохранять такое положение тела.
  • Как только воздух закончится, опустите ноги и расслабьте мышцы. После передышки повторите упражнение еще несколько раз.

Пилатес для тренировки спины: упражнения с лентой

Убрать складки на спине дома можно с помощью эластичной ленты или эспандера. В данном случае мы используем метод изометрического тренинга — преодоление сопротивления. Так можно хорошо укрепить не только спину, но и весь плечевой пояс. Есть два отличных упражнения с лентой:

  • Растягивание эспандера над головой на вытянутых руках. Можно делать это как стоя, так и сидя, на эффективность тренинга это не влияет.
  • Закрепить ленту посередине и притягивать к груди ее концы в положении сидя. Лучше делать это около стены или кровати, чтобы было куда упереться ногами. Это упражнение полностью копирует биомеханику движений в специальном тренажере для спины.

Растяжка и расслабление мышц: упражнение «Лодочка»

Не забывайте, что каждая тренировка должна включать в себя заминку и растяжку. Можно спокойно совместить это в упражнении «Лодочка», это позволит расслабить спину после тяжелого тренинга. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх, при этом старайтесь растягивать позвоночник и тянуть мышцы.

Теперь вы знаете, как убрать жировые складки на спине с помощью упражнений. Но помните о том, что без правильного питания и регулярного кардио вам будет сложно достичь желаемого результата.

Как убрать складки и жир на спине у женщин, упражнения для похудения спины

Жир на спине – неприятное явление, которое не дает возможность носить облегающие вещи, а также чувствовать дискомфорт во время ношения лифчиков и купальников. В таком случае нужно подумать над тем, как убрать складки на спине, выбрать для себя наиболее приемлемый способ и снова стать красивым и привлекательным.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Не известны случаи, когда складки жира возле лопаток и позвоночника образовывались при наличии упругого, подтянутого живота. Наиболее распространенными причинами появления лишних сантиметров на спине бывают:

  • Неправильное, нерегулярное питание, употребление вредных, жирных продуктов;
  • Отсутствие физических упражнений;
  • Сидячий образ жизни;
  • Слабые мышцы;
  • Курение, алкоголь;
  • У женщин с большими бедрами и складками на боках;
  • У мужчин и женщин наличие жира на спине объясняют наследственным фактором (у близких или дальних родственников наблюдалась та же проблема).

Недостаток занятий спортом чаще всего приводит к появлению валиков на боках и спине. Со временем это приводит к скоплению жира на шее, который еще больше портит внешний вид человека.

Правильное питание или спорт: какой способ эффективнее и быстрее?

Заметив складки на своем теле, нужно быть готовым к тому, что придется приложить максимум усилий для их избавления. Физические нагрузки окажутся наиболее действенными, если совместить их с правильным питанием, богатым всеми необходимыми витаминами, микроэлементами. Именно так процесс похудения пройдет быстрее, не оставляя растяжек и обвислой кожи.

Важно! По мнению специалистов, тело избавляется от лишних сантиметров всегда сначала на спине, поэтому убрать жир в этой области не составит большого труда.

Упражнения, которые помогут похудеть в спине

Добавить своей спине красивого рельефа, сделать ее более подтянутой, аккуратной, поможет комплекс специальных упражнений. В зависимости от места занятий спортом, а также физической подготовки, его можно корректировать, исходя из многих сопутствующих факторов.

Комплекс упражнений для тренажерного зала

  1. Беговая дорожка;
  2. Степпер;
  3. Велотренажер;
  4. Эллиптический тренажер.
  5. Гребной тренажер

Важно! Все упражнения, которые помогут убрать жир со спины и боков можно проводить только спустя два часа после еды.

Упражнения для занятий дома

В домашних условиях для достижения желаемого результата разрешается выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Отжимания от ровной поверхности. Нужно лечь параллельно полу, оперевшись на ровные руки. Сгибая их в локтях, старайтесь максимально близко оказаться возле пола, следя за тем, чтобы спина, колени оставались прямыми. Выполняйте не меньше 15 повторений 3–4 раза в день;
  2. Махи руками по кругу по часовой и против часовой стрелки. Упражнение выполняют, стоя на полу в течение 4 минут;
  3. Движение корпусом по кругу с разной амплитудой. Ноги расставляют на ширину плеч, руки кладут на бедра или зажимают в замок за головой. Повторяют не меньше 20 раз в одну и другую сторону;
  4. Лечь на живот, выпрямив ноги и руки, одновременно поднимать их и опускать, стараясь на несколько секунд задержаться в воздухе. Во время данного упражнения руки могут находиться вдоль туловища, головы, расставить в стороны, заложить ниже лопаток;
  5. В положении лежа на животе выпрямить ноги и руки вдоль головы. По очереди поднимать правую ногу и левую руку. Действия выполняются по диагонали по 10 раз с каждой стороны.
Отжимания выполняйте медленно

Справка! Если физическая подготовка находится на слишком низком уровне, допустимо выполнять отжимания, стоя на коленях.

Это более сложный вариант 5-го упражнения

Сделать занятия более разнообразными помогут гантели:

  • Станьте ровно, немного согните колени, держа в руках гантели, выпрямите их параллельно полу (одну вперед, другую назад). Меняйте руки, задерживая их на несколько секунд в воздухе;
  • Став на колени, упираемся одной рукой в пол, другую с гантелей отводим в сторону максимально высоко. Выполняем повторы 10 раз для двух сторон;
  • Принимаем ровное положение, берем в руки гантели, поднимаем их вверх и крутим по часовой стрелке вдоль туловища 10–12 раз.
Упражнения с гантелями для спины

Если вы хотите убрать жир со спины, регулярно катайтесь на велосипеде, бегайте по утрам или вечерам, ходите на плавание, танцы. Возьмите за привычку ходить пешком не меньше 3 км в день.

Опрос: Как вы боретесь с жировыми складками на спине?

Всего голосов: 101. Всего участников: 101.

Видео упражнения

Убираем складки и жир со спины при помощи питания

Основной принцип рассматриваемой диеты – уменьшение количества углеводов в дневном рационе.

Внимание! Углеводы превращаются в организме в подкожный жир. Залог успешного похудения – полное исключение сладкого.

Запрещенные продукты и напитки:

  1. Макароны;
  2. Картофель;
  3. Батон, торты, булочки;
  4. Конфеты, другие сладости;
  5. Кофе, чай с сахаром;
  6. Газированные напитки;
  7. Жирные сорта рыбы, мяса;
  8. Копчености, сильно соленые, перченые блюда;
  9. Майонез, кетчуп, жирные соусы.

Следует позаботиться о том, чтобы сделать меню разнообразным, питательным, полезным. Насытьте его овощами, кашами, нежирным мясом, рыбой, фруктами, ягодами. Организм ни в коем случае не должен испытывать чувство голода.

Правильное питание залог сильного и красивого тела

Среди допустимых продуктов питания разрешается оставить гречневую, овсяную, рисовую кашу, хлеб с отрубями, блюда из отварного мяса. Обязательно наличие кисломолочных продуктов. Они помогут наладить работу желудочно–кишечного тракта, избавляя от застойных процессов в организме.

Важно! Дневной рацион должен состоять хотя бы из 5 или 6 приемов пищи, употреблять которую следует в небольших количествах.

Другие методы

Среди безопасных методов избавления от складок на спине считаются обертывания, скрабы из морской соли, упражнения со скакалками, фитболом, валиком, эспандером.

Массаж

Если вы думаете о том, как убрать жировые складки на спине, попробуйте выполнить антицеллюлитный массаж специальной губкой в ванной комнате или обратитесь за помощью к профессиональному массажисту. После каждого сеанса не забывайте пользоваться увлажняющими лосьонами, кремами.

Массаж не очень эффективный способ для похудения спины

Делая массаж в домашних условиях, не забывайте о том, что слишком интенсивные растирания способны травмировать кожу. Первые процедуры нужно выполнять не дольше 5 минут, постепенно увеличивая время с каждым последующим разом.

Хирургический

Липосакция спины – дорогостоящий, но эффективный метод избавления от лишнего жира. После проведения подготовительных мероприятий, его откачивают вакуумным методом, не травмируя кожные покровы, препятствуя отвисанию кожи.

Планируя избавиться от некрасивых складок под лопатками, не стоит забывать о том, что существует группа людей, которым рассматриваемый метод противопоказан:

  • С онкологическими, инфекционными заболеваниями;
  • Гепатитом;
  • При наличии проблем с сердечно–сосудистой системой;
  • Детям до 18 лет;
  • Беременным;
  • Людям с плохой свертываемостью крови;
  • Пожилым.

Чтобы не допускать образования складок на спине, ведите здоровый образ жизни, регулярно занимайтесь спортом. Не забывайте о том, что только комплекс подобных действий сможет сделать вашу фигуру стройной и красивой.

Фотографии взяты с wikihow, google

Убираем складки на спине: упражнения в домашних условиях

Малоактивный образ жизни, сидячая работа, отсутствие должных физических нагрузок – все это весьма негативно сказывается на весе человека. Постепенно начинают формироваться жировые отложения, порой в самых неожиданных местах. Проблема не обходит стороной даже спину, просто в один момент вы начинаете замечать выпирающие складки под бюстгальтером и некрасивые валики на пояснице. Соответственно, возникает вопрос: «Как убрать складки на спине?» Вы, конечно, не будете удивлены, узнав, что эта проблема легко решается спортом. Главное – подобрать хороший комплекс упражнений, а в сочетании с диетой и достаточным количеством кардио получится добиться очень быстрых результатов.

Как убрать жир со спины: общие принципы тренировок и похудения

Убрать складки на спине, как правило, не составит труда, главное – выстроить правильную стратегию борьбы с лишним весом. И одними упражнениями здесь не обойтись, если случай запущенный, то с проблемой нужно бороться комплексно, а значит, придерживаться общих принципов похудения:

  • Начните с корректировки питания. Если вы не перестанете злоупотреблять пищей, то все усилия будут напрасны. Ведь чтобы спорт запустил жиросжигательные процессы, необходимо в первую очередь создать дефицит калорий. А значит, урезаем рацион и налегаем на белковую пищу.
  • Разнообразьте свою жизнь кардиотренингом. Для этого не обязательно ходить в зал и часами бегать по дорожке или мучить велотренажер. Можно просто больше двигаться и ходить пешком. Попробуйте выходить за 2-3 остановки до вашей работы или введите в традицию вечерние прогулки по парку или набережной, чаще играйте с детьми в подвижные игры, заведите собаку в конце концов. Главное – желание, а выход можно найти всегда.
  • Сделайте упор на силовые тренировки. Чтобы сделать спину красивой, нужно не только избавиться от жира, но и обзавестись некоторой мышечной массой. Это сделает фигуру более рельефной и подтянутой.

Не знаете какими упражнениями убрать складки на спине? Вот вам небольшой тренировочный комплекс, который поможет привести вашу заднюю часть тела в надлежащий вид.

Просто и эффективно: отжимания

Любая тренировка должна включать в себя хорошие базовые упражнения. Ведь они не только увеличивают наши силовые показатели и работают на выносливость, но и запускают процессы по наращиванию мышечной массы. Не беспокойтесь, перекачанная спина, как у бодибилдеров, вам не грозит.

Так как убрать складки со спины можно только с помощью силовых упражнений, то в вашем арсенале обязательно должны присутствовать отжимания. Какому виду отдать предпочтение? Здесь нужно ориентироваться исходя из вашей первоначальной физической подготовки:

  • Если в спорте вы совсем новичок или имеете избыточную массу тела, то лучше начать с отжиманий от стены.
  • Постепенно можно переходить к более усложненному варианту и отжиматься от стола или лавочки.
  • Следующая ступень — отжимания от пола с упором на колени.
  • Как только вы освоите предыдущий вид тренинга, можно переходить к классической вариации упражнения и даже вариантам с дополнительным весом.

Всегда используйте широкую постановку рук, это максимально вовлечет мышцы спины в работу.

Силовой тренинг против жира: тяга гантелей в наклоне

Как убрать складки на спине, но при этом заниматься дома? Все возможно, главное – иметь под рукой хотя бы пару разборных гантелей. В тренажерном зале лучше выполнять это упражнение со штангой, а дома вполне можно обойтись альтернативой. Пара гантелей весом от 5 до 15 кг поможет вам разнообразить свои тренировки и добавить в программу еще одно хорошее силовое упражнение. Данный вид тренинга рассчитан на прокачку широчайших мускулов, это позволит привести боковые части спины в порядок и избавиться от складок около подмышечных впадин.

Техника:

  • Исходная стойка: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед, но спина абсолютно прямая. Руки удерживают снаряды в свободном висе. Можно выбрать параллельный или обратный хват.
  • Одним медленным движением притяните руки к себе, локти при этом не нужно отводить от тела, они должны быть максимально прижаты к корпусу.
  • Сделайте небольшую паузу в верхней точке амплитуды и вернитесь в исходное положение.
  • Выполните примерно 15-20 повторений на 5-6 подходов.

Тренируем поясницу: гиперэкстензия на гимнастическом мяче

Важно не только качать спину, но и укреплять ее мышцы. Для этого есть специальные упражнения. Убрать складки на спине в области поясницы поможет гиперэкстензия. В тренажерном зале для данного вида тренинга есть специальный станок, а дома можно использовать фитбол. Если и его не имеется, то можно выполнять упражнение прямо с пола, но гимнастический мяч все же предпочтительнее.

Техника:

  • Лягте на мяч животом и зафиксируйтесь, будет гораздо удобнее, если вы упретесь ногами в стену.
  • Руки можно завести на голову, скрестить на груди или вытянуть вперед, как на фото.
  • Спина должна оставаться прямой на всей траектории движения. Необходимо просто поднимать и опускать корпус, при это тазобедренный сустав должен быть зафиксирован. Старайтесь сильно не выгибать спину в верхней точке и не распрямляться полностью. Упражнение лучше выполнять в неполную амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах.

Укрепление мышц против жировых складок: упражнение «Мостик»

Если мы убираем складки на спине в домашних условиях, то почему бы не попробовать и статичные виды нагрузок. «Мостик» — отличное укрепляющее упражнение. Однако не стоит выполнять его неподготовленным людям. Прежде чем приступить к упражнению, обязательно выполните растяжку и разминку, это убережет мышцы и позвоночник от травм. Начните со стойки на коленях и локтях, а затем постепенно можно переходить к классической позе. Суть тренинга — удержание положения тела в статичной нагрузке, это хорошо стабилизирует и укрепляет мышцы.

Йога для борьбы со складками на спине: асана «Поза лука»

Предпочтительнее использовать различные виды нагрузки и заимствовать упражнения и разных спортивных стилей, так как убрать складки на спине можно лишь комплексным подходом. В йоге есть огромное количество асан, которые работают на разные группы мышц. Многие из них совсем не сложные, и повторить их не составит труда даже новичку. Например, поза лука — это некоторая вариация предыдущего упражнения, но только в перевернутом положении. Чтобы усилить эффект, можно перекатываться на животе вперед и назад, это усилит напряжение в мышцах спины.

Техника:

  • Лягте на пол вниз животом и расслабьте все тело.
  • Прогнитесь в пояснице и постарайтесь при этом одновременно поднять ноги и верхнюю часть корпуса. Обхватите руками лодыжки.
  • Наполните легкие и диафрагму воздухом и, медленно выдыхая, постарайтесь как можно дольше сохранять такое положение тела.
  • Как только воздух закончится, опустите ноги и расслабьте мышцы. После передышки повторите упражнение еще несколько раз.

Пилатес для тренировки спины: упражнения с лентой

Убрать складки на спине дома можно с помощью эластичной ленты или эспандера. В данном случае мы используем метод изометрического тренинга — преодоление сопротивления. Так можно хорошо укрепить не только спину, но и весь плечевой пояс. Есть два отличных упражнения с лентой:

  • Растягивание эспандера над головой на вытянутых руках. Можно делать это как стоя, так и сидя, на эффективность тренинга это не влияет.
  • Закрепить ленту посередине и притягивать к груди ее концы в положении сидя. Лучше делать это около стены или кровати, чтобы было куда упереться ногами. Это упражнение полностью копирует биомеханику движений в специальном тренажере для спины.

Растяжка и расслабление мышц: упражнение «Лодочка»

Не забывайте, что каждая тренировка должна включать в себя заминку и растяжку. Можно спокойно совместить это в упражнении «Лодочка», это позволит расслабить спину после тяжелого тренинга. Для этого лягте на живот и одновременно поднимайте ноги и руки вверх, при этом старайтесь растягивать позвоночник и тянуть мышцы.

Теперь вы знаете, как убрать жировые складки на спине с помощью упражнений. Но помните о том, что без правильного питания и регулярного кардио вам будет сложно достичь желаемого результата.

Как убрать складки на спине: Комплексный подход к проблеме

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Как полноватые, так и худые девушки зачастую мучаются с проблемой складок на спине. Особенно их видно при ношении тесного бюстгальтера и облегающей одежды. Как убрать жировые складки на спине в домашних условиях?  Чтобы избавиться от складок на спине, необходимо не только похудеть, но и регулярно выполнять комплекс упражнений.

Комплексный подход к избавлению от жировых складок на спине

Складки на спине, как правило, редко появляются отдельно, без роста общей массы тела. Причин для возникновения различных эстетических недостатков, связанных с жировыми отложениями, множество. Однако все их можно объединить в одну группу под названием «неправильный образ жизни».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Под неправильным образом жизни подразумеваются несбалансированное питание, гиподинамия, сидячая работа, вредные привычки и прочее.     

Сидячая работа способствует отложению жира на спине и боках. Мускулы при этом задействованы мало, и спина быстро становится местом, где откладывается «энергетический ресурс». Точно так же, как жир «оседает» на талии, он формируется и на спине. Так появляются боковые складки, округлости под бюстгальтером, валики на пояснице. Особенно ярко они выражены, если тип фигуры «яблоко». Излишек жира на спине способен добавить женщине 1-2 размера одежды.

Кроме того, обилие жира в верхней части спины часто приводит к формированию валиков и около шеи.

Складки на спине коварны еще и тем, что на их образование уходят годы, и заметить, что процесс начался, обычно бывает сложно, ведь сзади мы видим себя нечасто. Стоит отметить, когда человек начинает худеть, то жировые отложения уходят прежде всего со спины. Правда, худеть необходимо правильно, сочетая диеты и физические упражнения.

Особенности избавления от жировых складок на спине

Чтобы эффективно избавиться от складок жира в области спины, необходимо сочетать два метода одновременно: изменение питания и специальные упражнения. Диета необходима для того, чтобы устранить лишний подкожный жир, а физическая нагрузка помогает сформировать мышечную ткань в местах, где были складки.

Прежде всего необходимо снизить калорийность рациона. Причем делать это нужно за счет углеводов. Именно их количество стоит сократить в меню. Исключить следует любые сладости. Они провоцируют выброс поджелудочной железой инсулина в ответ на поступление глюкозы. Инсулин дает команду организму перерабатывать углеводы в подкожный жир. Поэтому, с точки зрения накопления жиров, полезней съесть кусок сала, чем конфету.

Выработайте привычку пить чай без сахара. Также уменьшите в меню количество блюд из картофеля и макарон.

А вот сокращать количество мяса, рыбы не нужно. Необходимо выбирать нежирные сорта этих продуктов и сочетать их с полезными диетическими гарнирами — гречневой, рисовой кашами, овощами.

Следует понимать разницу между диетой, направленной на похудение, и голоданием. Не допускайте, чтобы ваш организм истощался, особенно если вы сочетаете диету с физическими упражнениями. Важно получать весь необходимый запас полезных веществ ежесуточно. Правильный диетический рацион не должен вызывать дискомфорта.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений, можно придерживаться основ низкоуглеводной диеты. Она считается наименее строгой и не предусматривает голодания и слишком строгих ограничений. Жир при таком рационе уходит достаточно быстро. Необходимо свести к минимуму количество углеводов в рационе, оставив лишь немного сложных углеводов, которые рекомендовано употреблять в первой половине дня.

Такими элементами богаты гречневая, овсяная, рисовая каша, хлеб с отрубями, пшеничные отруби, клетчатка. Количество белков и жиров можно не сокращать. При низкоуглеводной диете допустимы поздние ужины, если они белковые. Такие приемы пищи не будут мешать сгоранию жира, а будут помогать формировать мышечную массу.

Также возьмите за правило есть кисломолочные продукты. Они содержат в большом количестве белок и помогают оптимизировать работу пищеварительной системы.

Старайтесь питаться дробно — небольшими порциями и по 5-6 раз в день.

Как убрать жировые складки на спине базовыми упражнениями

Наиболее эффективные упражнения для устранения жировых отложений предлагает бодибилдинг. Однако не каждой женщине он подходит по состоянию здоровья и уровню начальной физической подготовки. Поэтому рекомендовано начинать с базовых аэробных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо составить план и график. В противном случае результат может задержаться. Оптимально устраивать еженедельно по пять тренировок. Их средняя продолжительность — 15-30 минут. Уже через месяц таких интенсивных занятий спина станет более подтянутой и приобретет рельефность.

Многие убеждены, что для того, чтобы убрать жировые складки вдоль лямок бюстгальтера, нужно продолжительное время. Мнимая необходимость хорошенько потрудиться сильно демотивирует, что зачастую приводит к полному отказу от идеи начать выполнять упражнения для спины в домашних условиях.

Оказывается, для сжигания жира важна не продолжительность тренировок, а их интенсивность. Кроме того, необходимо подобрать свой комплекс упражнений, который при правильном выполнении в положении стоя или лежа в короткий срок поможет избавиться от складок на спине.

Интенсивные сокращения мускулатуры увеличивают содержание в них молочной кислоты, организм не успевает избавиться от ее излишков. Молочная кислота стимулирует выработку гормона роста, который помогает убрать жир на спине и увеличивает скорость обменных процессов в организме.

По завершении выполнения интенсивных упражнений обмен веществ еще несколько часов остается на высоком уровне, помогая сжечь дополнительные калории.

В конечном итоге убрать жировые складки на спине удается в полтора-два раза быстрее, чем при традиционных домашних тренировках.

Заниматься лучше не раньше, чем через два часа после плотного приема пищи. Если поели больше трех часов назад, перед спортивным занятием нужно съесть немного быстрых углеводов – например, половину банана, чтобы организм получил силы для упражнений, которые уберут складки на спине.

Оптимально тренироваться через день, чтобы организм успевал восстановиться. Необходимо подобрать такой темп, который позволит выполнять упражнения без перерывов между ними.

Упражнения от складок на спине в положении стоя 

1. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, в каждой кисти гантель весом до 1кг. Правую руку вытянуть вперед параллельно полу, левую согнуть и отвести максимально назад, как при натягивании тетивы лука.

Поочередно менять положение рук. Выполнить по 15 повторений для каждой стороны.

2. Положить гимнастическую палку на плечи, кисти обхватывают ее концы, стопы на ширине плеч. Слегка наклоняя туловище вперед, одновременно поворачивать его, стремясь дотянуться левым концом палки правой стопы. Повторить по 15 раз для каждой стороны.

3. Гимнастическая палка на плечах, кисти на ее концах. Поворачивать верх туловища влево и вправо.
Повторить 15 раз.

4. Встать прямо, ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч, руки опущены, держат палку. Наклонить корпус немного вперед. Поднимать палку к животу, стремясь поднять локти максимально вверх.

Повторить по 15 раз.

Данное упражнение можно выполнять с гантелями, действуя руками попеременно – одна двигается верх, другая вниз.

Как убрать складки упражнениями для спины

1. Лечь на живот, выпрямленные руки с гантелями 1кг на полу, вытянуты вперед. Приподнять верх туловища и прогнуть тело в пояснице.

Отвести согнутые в локтях руки назад, как при гребле, чтобы локти стремились сомкнуться.

Вернуться в исходное положение. Повторить 10-15 раз.

2. Лечь на живот, сцепить ладони выпрямленных рук за спиной в области ягодиц. Прогнуться верхней половиной туловища в пояснице и оторвать выпрямленные ноги от пола.

Задержать выгнутое положение на 1 минуту.

3. Лежа на животе, прогнуться в спине, оторвать выпрямленные ноги от пола.

Выполнять руками и ногами движения, как при плавании брасом, в течение 1 минуты.

4. «Диагональ». Лечь на живот, выпрямленные руки вытянуть вперед, ноги развести на ширину плеч.
Одновременно приподнять левую руку и правую ногу, задержаться на 3 секунды, чтобы почувствовать напряжение в пояснице, затем опустить.

Выполнить для правой руки и левой ноги в течение 1 минуты.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Для более интенсивного избавления от складок на спине встать на четвереньки, одновременно выпрямить левую руку и правую ногу параллельно полу, задержаться на 5 секунд.

Вернуться в исходное положение. Повторить для каждой стороны по 15 раз.

Для еще большего усложнения выполнять упражнение из положения на четвереньках с опорой на локти.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны.

Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Другие упражнения, убирающие складки на спине

1. Встать на четвереньки, в левую руку взять гантель весом 1кг. На выдохе отводить выпрямленную руку влево перпендикулярно туловищу и параллельно полу. Повторить для другой руки.

Выполнить по 10 движений для каждой стороны.

2. Принять положение упор лежа, стопы вместе, руки на ширине плеч. Затем повернуть туловище влево, опереться левой рукой о пол, правую выпрямить и поднять, чтобы тело принято форму буквы «Т».
Зафиксировать положение на 3-5 секунд.

Выполнить по 10 раз для каждой стороны.

Только комплексный подход поможет решить проблему жировых складок на спине. Обязательно сочетайте диету и физические упражнения. По возможности пройдите курс массажа и антицеллюлитных обертываний. Ведите активный образ жизни, не сутультесь — и ваша фигура примет идеальные очертания.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Как убрать жир со спины

«Все у меня не так, как у людей! Женщины жалуются на лишние сантиметры в талии или бедрах. А у меня появились жировые отложения на спине и боках

Если честно, очень комплексую, особенно на пляже. Ведь под бюстиком образуются складки, какое белье не надень. Даже под одеждой видно.

И не сказать же, что я толстая – нет! А жирная спина – это просто наказание какое-то! Ничего не ем почти, зарядку делаю, но не помогает. Хоть убейся! Выгляжу, как поплывшая восковая фигура. Что делать – ума не приложу».


Жировые отложения на спине имеют разные причины возникновения

Почему откладывается жир на спине у женщин и мужчин?

Лишний жир на спине нельзя рассматривать как «просто жир». В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя.

В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае.


Локализация 1. Жир в области спины и рук

Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Точно так же ведет себя жир у Рене Зелльвегер, Деми Мур, Наоми Кэмпбелл, Анастасии Волочковой, Жизель Бундхен, Синди Кроуфорд и Камерон Диаз.


Камерон Диаз

Рене Зеллвегер

Синди Кроуфорд

Причина – врожденная особенность телосложения. Ваш тип фигуры называется «перевернутый треугольник», или V-образный. На верхней части спины и рук откладывается тот жир, который у других женщин откладывается на животе и бедрах.

Причина такого жира – лишние калории, и единственный способ от него избавиться – наложить «вето» на еду и заняться спортом.

В первое время скрыть недостаток поможет правильный выбор одежды. Старайтесь всегда носить рукава, но без оборок. Избегайте крупных украшений на шее. Одевайте верхнюю часть тела в однотонные и неброские цвета. Смещайте акцент в область бедер и ног. Вам поможет яркий цвет, необычный крой, баски, клеш.


Локализация 2. Жир на спине под лопатками

Кожа спины под руками и в области лопаток очень тонкая. Даже небольшой излишек жира растягивает кожу, появляются складки на спине под лифчиком. 

Это самая настоящая проблема. Складки от лифчика не скрывает даже ткань. Приталенным платьям приходится пылиться в шкафу, а вам – прятать проблему под безразмерными балахонами.

Причина все та же – злоупотребление быстрыми углеводами – макаронами, выпечкой, шоколадом. Организму трудно справиться с избытками, и он откладывает все лишнее.


Локализация 3. Жир нижней части спины

Жировые складки на боках чуть ниже талии – «бочка», или крылья, «выплывают» из-под одежды и делают фигуру бесформенной.

Помимо любви к конфетам и булочкам, причин такой проблемы несколько:

  1. Нарушение работы щитовидной железы. Жир внизу спины может сигнализировать о необходимости обследования у эндокринолога на уровень тиреоидных гормонов.
  2. Соли тяжелых металлов. Они попадают в организм с водопроводной водой или зубной пастой.
  3. Сидячая работа. Мышцы спины слабеют, и обвисший подкожный жир проявляет себя.
  4. Стресс. В ответ на стресс наш организм вырабатывает кортизол, который провоцирует отложение жира на животе и в нижней части спины.

Локализация 4. Жир на шее и плечах

«Вдовий горб» – отложение жира на задней поверхности шеи. Причиной служит гормональный дисбаланс – избыток эстрогена на фоне климакса или приема оральных контрацептивов.

У мужчин жировой горб тоже служит маркером снижения тестостерона. Часто сопровождается гинекомастией – отложением жира в области груди – и отложением жира на плечах. Они становятся покатыми, фигура тяжелеет.

   
             Кристина Агилера                      Мэрайя Кери

Локализация 5. Жир подмышек

Самая распространенная причина этой проблемы – увеличение размера груди из-за гормональных изменений. Особенно подвержены отложению такого жира женщины, которые недавно стали мамами.

После родов гормональная система мамочек нестабильна, и даже у худых кормящих женщин грудь увеличивается в размерах и ухудшает состояние подмышек – лишний жир начинает провисать, вокруг груди и под руками образуются складки кожи.

Поэтому самый важный совет кормящим мамам – носить специальное поддерживающее белье, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и кожу.

   
                   Холли Берри                      Кэтрин Хейгл

Как убрать жир со спины: выбираем оптимальный способ

Чтобы убрать жировые складки на спине быстро, необходимо учитывать причину их появления, пол, возраст, состояние здоровья, локализацию «жировых ловушек» и тип фигуры.

Убрать жир с плеч, живота, рук и спины можно разными способами. На ранних этапах будет достаточно домашних методов. Выраженная проблема потребует вмешательства профессионалов.


Как убрать жир со спины у женщин и мужчин в домашних условиях

К домашним способам относятся:

  1. Здоровое питание. Клетчаткой, «медленными» углеводами и витаминами богаты овощи, зелень, злаки, орехи, сухофрукты.
  2. Спорт. Йога, спортивные танцы, аэробика. Чтобы сохранить женственную фигуру, плавание всем «перевернутым треугольником» противопоказано: с одной стороны плавание позволит быстро убрать жир с рук и спины, с другой – эта зона у вас предрасположена и к быстрому набору мышечной массы.
  3. Уход за кожей. Регулярное использование кремов-липолитиков.

Перечисленные методы помогут избавиться от складок на спине на начальных этапах и при стабильном гормональном фоне. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов.

Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам.


Косметология против жира на спине

Если жировые отложения выражены, сделайте выбор в пользу липолитической мезотерапии. Она устраняет неглубокие складки жира на спине – коктейль вкалывается под кожу и не в состоянии проникнуть к глубоким слоям жира.

Чтобы сжечь масштабные «жировые ловушки», понадобятся более серьезные методы.


Эффективно убрать складки на спине поможет препарат «Акваликс»

Если отложения жира глубокие, рекомендуем обратить внимание на процедуру интралипотерапии препаратом «Акваликс». Это липолитик последнего поколения.

Гель «Aqualyx» вводится не иглой, а канюлей глубоко в область жировых отложений, мягко разрушает их и подтягивает кожу. Это безоперационный метод, сопоставимый по эффективности с минилипосацией. Особенно эффективен он там, где много жира – для жира низа спины и жирового горбика в районе шеи.


Фото «до» и «после» и отзыв пациентки

«На интралипотерапию меня сподвигли особенности фигуры, как бы сильно я не худела — бочкА всегда оставались на месте. Спорт постоянно в моей жизни, но спорт локальные проблемы не решал.

Выбор в пользу Акваликса был сделан благодаря рекомедации доктора Малахова в процессе консультации. Для липосакции — вроде бы не так все запущено, а обертывания — о чем вы? Это несерьезно.

Ощущения при инъекции странные, но вполне терпимые.

Результы приятно удивляют! Все как обещали 🙂 ! Все очень реально! Неоспоримый плюс Акваликса в том, что с его помощью можно убрать что то конкретное, то есть ту локальную проблему, которая мешает для идеальной картинки “себя любимой”!»


Липомоделирование – для тех, кто за одну процедуру хочет избавиться от жира на спине и сформировать красивую фигуру

Липомоделирование тела не имеет ничего общего с липосакцией 5-летней давности. Процедура не только позволяет удалить жир с шеи, плеч, живота, рук, убрать складки со спины и «бочка». В ходе процедуры хирург вытачивает красивое, стройное, привлекательное тело без каких-либо следов вмешательства.


Липомоделирование талии. Выполнил хирург: Васильев Максим.


Лазерное липомоделирование фигуры не оставляет после себя неровностей, эффекта «стиральной доски» и складок кожи. Хирург: Васильев Максим.


3D-липомиоскульптурирование живота. Хирург: Васильев Максим.


Липомоделирование талии. Хирург: Васильев Максим.


Комментарий эксперта:


Отзыв


3D-моделирование тела

Формы Ким Кардашьян – совсем не дар природы. Ее фигура рукотворная, скорректированная имплантами или собственным жиром.


Ким Кардашьян «до» и «после» моделирования тела.

Да, представления о жире изменились. Из наказания он превратился в чудесный материал для формирования привлекательных пропорций тела. Современные технологии позволят переместить жир из проблемных зон в стратегически важные – увеличить грудь и ягодицы, сформировать привлекательные изгибы «песочные часы», сделать губы пухлыми и добавить выразительности скулам.

Комментарий эксперта:

Гармоническая красота по индивидуальным параметрам – новая услуга в эстетической хирургии. Только так можно достичь наилучшего результата. И это потрясающе красивая инвестиция в свое тело.

Чтобы получить консультацию специалиста, звоните и записывайтесь на прием по телефонам:

в Москве +7 495 989-21-16, +7 495 723-48-38,

в Казани +7 843 236-66-66.

Вы можете записаться на прием онлайн, чтобы получить 30% скидку на консультацию. Или купить сертификат, чтобы оплачивать любые процедуры со скидкой 10%.

Наши специалисты:

Васильев Максим

Рагимов Салим

Как убрать жировые складки на спине

5 упражнений, которые помогут подтянуть спину.

Сразу плохие новости: не существует комплекса упражнений для сжигания жира в одной проблемной зоне. Можно похудеть только полностью, потому что организм потребляет энергию из всего жирового депо, а не из конкретной зоны. Даже если программа рассчитана только на бёдра или спину, жир равномерно начнёт сходить с груди, боков, живота за счёт расхода жировых запасов. Однако это не значит, что следует полностью отказаться от комплекса упражнений для конкретных зон. Напротив, нужно поработать с наиболее ослабленными группами мышц. Жир уйдёт, а мышцы и кожа так и будут некрасиво висеть. «Ваш спорт» предлагает несколько из множества упражнений, чтобы подтянуть спину и избавиться от складок раз и навсегда.

1. Отжимания

Отжимания укрепят руки и спину (Фото: www.freepik.com)

Классическое упражнение, которое выполняется на полу за счёт сгибания и разгибания рук. Помимо спины прокачиваются плечи и пресс. Чтобы хорошо проработать мышцы и не получить травму, выполняйте упражнение плавно, без резких движений. Отжимайтесь столько, сколько можете. Если выполните упражнение как надо хотя бы два раза, можете гордиться собой.

Как правильно выполнять:

  1. Лягте на живот, положите ладони шире плеч.
  2. Упритесь носками в пол, встаньте на руки.
  3. Вытяните тело в ровную линию и зафиксируйте положение.
  4. Плавно согните и разогните локти.

Важно обеспечить надёжный упор носков. Можно упереться в шкаф или кровать или заниматься в кроссовках с нескользящей подошвой. Сохраняйте грудь параллельно полу, локти разводите в стороны. Голову держите прямо, чтобы шея была продолжением позвоночника.

Если тяжело выполнять отжимания от пола, делайте упражнение от стены. Принцип тот же: тело вытянуто в одну линию, локти при сгибании смотрят в стороны, грудь параллельна стене.

2. Плавание

Записаться в бассейн — отличная идея. Плавание хорошо подтягивает плечевой пояс, руки, спину. Однако можно заниматься плаваньем и на полу. Как делать:

  1. Лягте на живот, вытяните руки вперёд ладонями вниз.
  2. Слегка приподнимите корпус вместе с согнутыми в локтях руками.
  3. Максимально сведите лопатки и зафиксируйте тело на пару секунд.
  4. Плавно опустите корпус и вытяните руки.

Повторяйте 10-12 раз. Опирайтесь на бёдра, а не на носки. При подъёме старайтесь напрягать мышцы спины. Сначала получится оторваться от пола на пару сантиметров, но по мере прокачки спины упражнение будет даваться легче.

Вариант упражнения: соедините руки за головой, локти максимально разведите в стороны и приподнимайте спину насколько это возможно.

3. Лодочка

Похоже на предыдущее упражнение, но поднимаются одновременно руки и ноги. «Лодочка» хорошо укрепляет пресс и ягодицы. Как выполнять:

  1. Лягте на живот, вытяните вперёд руки.
  2. Поднимите, не сгибая, ноги и руки за счёт мышц спины.
  3. Зафиксируйте положение на несколько секунд и вернитесь в исходное.

Если сложно поднимать ноги и руки вместе, начните с «диагонали». Смысл тот же, но одновременно поднимается правая рука и левая нога, затем — левая рука и правая нога.

4. Планка

Планка — универсальное упражнение для тонуса всего тела (Фото: www.pexels.com)

Выполняется на прямых руках или на локтях под углом 90 градусов. Тело вытягивается как при отжимании от пола, но при этом статично. Не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину. Удерживайте такое положение несколько секунд. Можете повторить после небольшого отдыха.

Чтобы максимально прокачать спину, выполняйте планку не только прямо, но и на боку. Упор делается на локте и ступне. Вторую руку держите на поясе или поднимите вверх. Тело должно должно быть вытянуто в косую линию без прогибов в талии и бёдрах.

Планка помимо спины прокачивает руки, ягодицы, бёдра и пресс.

5. Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями прокачивают спину и руки (Фото: unsplash.com)

Если предыдущие упражнения даются достаточно легко, можно брать в руки утяжелители. Для начала достаточно 1-2 кг. Упражнений с гантелями для спины и рук довольно много. Вот несколько примеров для новичков:

  1. Прогибы в спине. Возьмите одну гантель в обе руки и поднимите над головой. Слегка согните локти и заведите гантель назад. Вернитесь в исходное положение. Делайте плавно, без срывов.
  2. Лук. Встаньте, слегка согните колени. Одну руку с гантелей вытяните перед собой параллельно полу, вторую согните и отведите назад. Выглядит, будто натягиваете тетиву лука. Меняйте положение рук на счёт «раз-два».
  3. Становая тяга. Встаньте прямо с гантелями в руках. Слегка сгибайте колени и одновременно наклоняйтесь вперёд с опущенными вниз руками (гантели будто скользят параллельно ногам). Спину держите под углом 90 градусов, ровно полу. Плавно вернитесь в исходное положение.
Упражнение «лук» (Фото: www.freepik.com)

Не забывайте делать разминку, в которой задействованы мышцы спины. Чередуйте наклоны вперёд, назад, в стороны, повороты туловища. При выполнении обязательно держите спину прямо, чтобы мышцы были напряжены.

Делаете какие-нибудь из этих упражнений? Делитесь в комментариях.

7 упражнений, которые избавят вас от складок на спине и боках

Если у вас есть складки на спине и боках, которые нависают над бюстгальтером, вы уже знаете, что они в лучшем случае раздражают. Складки, похожие на ужасный «маффиновый топ» на талии, часто наползают на вас неожиданно.

И, по крайней мере, у булочки есть приличия, чтобы появиться там, где вы ее обязательно заметите.

С другой стороны, складки на спине и боках часто остаются незамеченными, пока вы впервые не заметите их в зеркале.Итак … давайте будем честными. Это первое наблюдение обычно происходит, когда вы примеряете новую одежду летом после того, как у вас была зима, в которой было много плохих углеводов.

Однако не стоит отчаиваться и отказываться от покупки этого милого маленького платья с открытой спиной. Мы здесь, чтобы помочь и сообщить вам, что существует множество упражнений, которые могут помочь с тонизированием и формированием определенных групп мышц, особенно когда речь идет о мышцах спины и бока.

Вот восемь упражнений, которые Shareably собрал вместе, которые разработаны, чтобы избавиться от неприятных складок на спине и по бокам.Вы можете легко выполнять их дома, и вы должны начать видеть результаты в течение нескольких недель!

# 1: Наклон вперед

Это упражнение раскроет грудь и одновременно проработает мышцы спины. Если вам сложно держать спину ровно, упираясь руками или кончиками пальцев в пол, вы можете использовать блоки для йоги на концах ладоней или вместо этого подвести руки к голеням.

Как выполнять наклон вперед:

  1. Начните с того, что встаньте с прямыми ногами и расставьте ступни на ширине плеч.
  2. Медленно наклонитесь вперед, при этом постарайтесь не сгибать колени.
  3. Попытайтесь дотянуться руками до пола, а затем положите на него ладони.
  4. Сделайте это по 2-3 подхода; 10-15 повторений.

# 2: Боковые изгибы

Боковые отгибы

— отличный выбор для удаления боковых и задних складок. Знаете ли вы, в чем еще одно важное преимущество боковых изгибов? Они также устраняют неприглядные любовные ручки.

Как выполнять боковые наклоны:

  1. Начните, расставив ноги на ширине плеч, стоя в прямом положении.Возьмите гантель в одну руку, а другой держите ее за затылок.
  2. Держите спину прямо и согнитесь в направлении руки, держащей гантель.
  3. Ключевым моментом в этом упражнении является поддержание правильной формы. Согнитесь настолько, насколько вам удобно, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вам нужно будет сгибаться только в талии, сохраняя прямое тело.
  4. Сделайте это для 3 подходов; 15-20 повторений. Повторите с одной стороны, когда закончите с первой.

# 3: Отжимания

Отжимания задействуют ваш корпус и нижнюю часть тела — и, да, они вызывают у нас немного беспокойства, потому что они занимают немного высокое место в шкале сложности.Независимо от этого, они сжигают жир и тонизируют, а также формируют множество различных мышц, возвращая вам отличную спину.

Как выполнять отжимания:

  1. Лечь животом на землю; затем руками поднимите тело в положение высокой планки.
  2. Затем перенесите центр тяжести вашего тела на руки.
  3. Медленно опустите тело, сгибая руки в локтях. Убедитесь, что при этом ваша ягодица не выпирает.
  4. Вернитесь в положение высокой доски.
  5. Сделайте 2–3 подхода по 20–30 отжиманий.

# 4: Поза лука

Как выполнять позу лука:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и выведите руки перед собой.
  2. Затем вы выгибаете верхнюю часть спины назад, сгибая ее, одновременно поднимая руки, голову и спину.
  3. Обхватите руками и возьмитесь за верхнюю часть стопы, в которой есть длинные кости.
  4. Глубоко вдохните и удерживайте позу несколько секунд.Затем выдохните и верните тело в исходное положение.
  5. Сделайте это в течение установленного времени от 20 до 60 секунд.

# 5: Супермен

Эта поза получила свое прозвище, потому что она похожа на «Человека из стали», летящего по воздуху. Этот Супермен, однако, приходит вам на помощь, изгоняя эти надоедливые вышеупомянутые складки, а также устраняет верх кексов одним движением. В качестве бонуса Супермен облегчает боль в спине и шее.

Как сыграть Супермена:

  1. Начните с того, что лягте животом на пол и вытяните руки и ноги перед собой.
  2. Затем вы согнете спину, одновременно поднимая руки и ноги.
  3. Удерживайте эту позу несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Сделайте это по 3-4 подхода; 15-20 повторений.

№ 6: Подъемы спины на стабилизирующий мяч

Мячи для стабилизации помогают улучшить баланс и силу кора во время тренировки. Это отличные инструменты, которые помогут вам в борьбе с фолдами.

Как выполнять подъемы верхней части спины на стабилизирующем мяче:

  1. Начните с того, что опуститесь и положите живот на мяч.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч и положите пальцы на затылок.
  3. Опускать и поднимать верхнюю часть спины и плечи. Обязательно держите шею прямо.
  4. Выполнять упражнения на спинку мяча для устойчивости в 1-2 подхода; 12-15 повторений.

# 7: Мост

Мостик чрезвычайно эффективен для спины, но делать это без подготовки может быть рискованно. Начните выполнять его через пару недель после регулярных тренировок с предыдущими упражнениями, перечисленными выше.

Как выполнять мостик:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Прижмите ладони к полу над головой.
  2. Начните осторожно поднимать бедра, а затем плечи, сгибая спину.
  3. Удерживайте в самой высокой точке несколько секунд.
  4. Попробуйте вернуться в исходное положение, плавно опустив спину на пол.
  5. Делайте 1-2 подхода по 3-5 секунд каждый.

БОНУС: Подтягивания

Пожалуйста, ПОДЕЛИТЕСЬ этим со своими друзьями и семьей.

Знаете ли вы, какая из ваших линий защиты номер один от спины и боковых складок? Ответ — подтягивания. И да, они такие же сложные, как и отжимания. Но эксперты сходятся во мнении, что это одно из самых важных упражнений в любой рутине.

swiggle1 точечный узор2 Радж Танежа через Flickr Источник: Радж Танежа через Flickr

Как выполнять Подтягивания:

  1. Начните с того, что возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч.
  2. Позвольте себе повиснуть и оторвать ноги от земли, согнув колени.
  3. Подтянитесь, пока подбородок не пройдет мимо перекладины. Локти должны быть прижаты и прижаты к земле при подъеме.
  4. Сохраняйте правильную форму, повторяйте и увеличивайте количество повторений, сколько сможете. Лучший способ делать больше подтягиваний — это продолжать и делать их больше.

Источник: Brightside

Холли Чавес

привет @ совместно.нетто

Холли Чавес — участник Shareably.

упражнений для удаления складок на спине у женщин | Женщина

i Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Складки на спине не являются положительным плюсом и могут стать причиной стеснения и даже неудобства в собственной одежде, особенно в облегающем бюстгальтере или топе. К сожалению, невозможно целенаправленно воздействовать на жир на спине и убрать складки на спине. Однако вы можете сочетать здоровую диету и сердечно-сосудистую деятельность с целевыми силовыми упражнениями, чтобы помочь вам избавиться от лишнего жира по всему телу, повысить тонус и подтянуть спину.

Тяга в наклоне

Шаг 1

Держите гантели в каждой руке ладонями к туловищу.

Step 2

Наклонитесь вперед в талии, пока туловище не станет почти горизонтальным, сохраняя спину прямой. Слегка согните ноги в коленях и позвольте рукам свисать прямо к полу параллельно ногам.

Шаг 3

Выдохните, поднимая тяжести к груди, сгибая и поднимая руки в локтях как можно выше. Держите локти прижатыми к телу.

Шаг 4

Медленно опустите веса обратно в исходное положение на вдохе.

Reverse Fly

Step 1

Сядьте на тренажер, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите по гантели в каждой руке.

Step 2

Держа спину прямо, наклонитесь вперед в талии от 45 до 90 градусов и позвольте рукам свисать к полу рядом с голенями.

Шаг 3

Выдохните и медленно поднимите веса вверх и наружу, пока они не достигнут уровня плеч.Во время движения сохраняйте легкий сгиб в локтях.

Шаг 4

Опустите веса обратно в исходное положение на вдохе.

Superman

Step 1

Лягте лицом вниз на коврик для упражнений, вытянув руки над головой, ладони смотрят друг на друга, а ноги вытянуты назад, пальцы ног направлены вверх.

Step 2

Напрягите мышцы живота, чтобы стабилизировать спину и корпус.

Step 3

Поднимите ноги на 2–3 дюйма от пола, одновременно поднимая руки.Держите руки и ноги прямо, пока они парят над полом.

Шаг 4

Удерживайте позицию, считая до пяти, при обычном дыхании.

Шаг 5

Медленно опуститесь на пол.

эффективных упражнений для избавления от складок на спине и сбоку

Поделитесь этим постом!

Автор Угочи Обиаджунва

Спина требует особого ухода, так как это важно для поддержки правильной осанки.В стремлении свести заработки спина сильно страдает от бесконечного сидения. А лишние килограммы мяса с одной стороны мешают вам получить желаемую идеальную осанку. Это факт, что избавиться от этих складок — непростая задача. Но не волнуйтесь, есть несколько простых упражнений для укрощения выпуклости на спине и на боках. Вот несколько простых, но эффективных рутинных упражнений, которые помогут избавиться от складок на спине и боках.

  1. Наклон вперед

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Наклониться вперед. Не сгибайте колени. Постарайтесь добраться до пола руками. Вернитесь в положение стоя. Повторите это от 10 до 15 раз. Не заставляйте свое тело сгибаться вперед. Позвольте вашему телу приспосабливаться самостоятельно.

  1. Отжимания

Встаньте на высокую планку с прямыми руками. Сместите центр тяжести на руки. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят. Медленно согните руки в локтях, тем самым опускаясь к полу.Вернитесь в исходное положение планки. Сделайте 20-30 отжиманий. Все мы знаем, что отжимания — это тяжело. Все, что нужно, — это иметь достаточно выносливости и силы для этого упражнения. Если вы новичок, не ведите себя как гуру отжиманий. Не торопитесь, чтобы стать экспертом. Вместо того, чтобы делать это стандартное отжимание, начните с отжимания для новичков.

  1. Наклон гантели в сторону

Встаньте прямо, расставив ступни примерно на ширине плеч. Поднимите левую руку вверх и держите ладонь на затылке.Возьмите гантель в противоположную руку и опустите ее. Сделайте короткие наклоны с гантелью к руке. Ни в какой момент не должно быть никакого наклона вперед или назад. Начните с одного или двух подходов по 8-12 повторений на каждую сторону. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми при каждом повторении. По мере того, как вы становитесь сильнее, делайте 3 подхода по 15-20 повторений. Боковой изгиб воздействует на два слоя мышц с каждой стороны талии. Он может укрепить мышцы вашего ядра.

  1. Упражнения Супермена

Для начала лягте прямо на пол лицом вниз, вытянув руки и ноги.Поднимите одновременно обе ноги и руки, сгибая спину. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. Медленно опустите руки, ноги и грудь обратно в исходное положение. Повторить 3-4 подхода по 15-20 повторений. Это хорошее упражнение для новичков, у которых недостаточно сильная спина. Это упражнение заставляет вас поднимать руки и ноги от земли, как в полете, отсюда и название Супермен.

  1. Поза лука

Начните с того, что лягте на живот. Согните ноги в коленях, приближая пятки как можно ближе к ягодицам.Потянитесь назад обеими руками и возьмитесь за лодыжки. Сделайте глубокий вдох. Оставайтесь в этом положении несколько секунд. На выдохе расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Это упражнение укрепляет каждую мышцу спины. Поза лука также поможет вам улучшить осанку и гибкость тела.

  1. Упражнение с мячом

Это требует подъема верхней части спины с балансиром. Лягте на мяч животом, широко расставьте ноги и поставьте пальцы ног на пол.Положите руки на затылок. Для этого вы сгибаете руки в локтях и мягко касаетесь кончиками пальцев затылка. Поднимайте и опускайте плечи и верхнюю часть спины, удерживая шею прямо. Выполните 1-2 подхода по 12-15 повторений. Упражнения с мячом эффективны для того, чтобы вернуться в нормальное русло.

Поделитесь этим постом!

Упражнения, изменения диеты и образа жизни

В то время как жир на животе является проблемой номер один для похудения для некоторых, другие борются с другим типом упрямого жира — жиром на спине.Это тот стойкий слой жира, который прилипает к мышцам спины, образуя кожную складку над линией талии.

Хотя мы бы хотели ответить на извечный вопрос о том, как избавиться от жира на спине, на самом деле невозможно избавиться от дряблости на месте. Однако это не обязательно плохо. Если вы серьезно относитесь к укреплению спины, вам необходимо уменьшить общий процент жира в организме, а это значит, что вы будете выглядеть стройнее везде .

Добавление некоторых целевых силовых упражнений к тренировкам, сжигание жира в рационе и изменение образа жизни — наиболее эффективные стратегии для откидывания назад.

Мы собрали лучшие советы о том, как избавиться от жира на спине, чтобы вы могли укрепиться и чувствовать себя уверенно на своей коже.

Не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Упражнения, избавляющие от жира на спине

Используйте эти эффективные, но простые советы по фитнесу и упражнения для уменьшения жира на спине, нацеленные на вашу ягодицу и корпус (мышцы в средней части тела, которые охватывают ваш пресс, бока и спину).

Shutterstock

Министерство сельского хозяйства США рекомендует час кардио пять раз в неделю для оптимального здоровья сердца, но бег трусцой сам по себе не поможет избавиться от жира на спине.

«Чтобы избавиться от лишнего жира, вам необходимо сочетание силовых тренировок и кардиотренировок», — говорит личный тренер Майк Даффи. «Одно только кардио тренирует только один тип мышечных волокон, а вы создадите только одну часть своей печи для сжигания жира. Я вижу, что многие люди делают тонны кардио каждый день и не поднимают тяжести. Они никогда не меняют свой внешний вид. »

Добавление HIIT и силовых тренировок к тренировке несколько раз в неделю также приведет к «кислородному дефициту», так что вашему телу придется «догонять» после того, как тренировка будет завершена.Это увеличивает скорость метаболизма, что способствует большей потере жира во время и после тренировки », — объясняет Даффи.

Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о похудании прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы проработать основные мышцы и стабилизировать спину, чтобы избавиться от жира, попробуйте эту домашнюю тренировку:

  • Поставьте две гантели на пол и примите положение отжимания, положив руки на гантели на ширине плеч.Ваше тело должно быть жестким и прямым, как доска, образуя прямую линию от головы до пят. Есть дополнительная степень сложности, когда вы работаете, чтобы гантели не выкатывались из-под вас.
  • Удерживайте позицию 30 секунд.
  • Если вы хотите еще больше нацелиться на область спины, поднимайте одну руку за раз до уровня плеч и удерживайте ее в течение нескольких секунд.

В то время как большинство людей считают отжимания упражнением для груди, это , так что намного больше.«Отжимания помогают повысить стабильность поясницы с упором на выпрямители позвоночника, — говорит Джей Кардиелло, личный тренер знаменитости и звезда телеканала ABC Моя диета лучше, чем твоя . По сути, это означает, что упражнение помогает укрепить мышцы спины, чтобы поддерживать позвоночник, предотвращая боли в спине и обеспечивая стройное телосложение — именно этого вы и хотите, когда ваша цель — избавиться от жира на спине.

Отжиматься как упражнение для избавления от жира на спине:

  • Лягте на пол лицом вниз, руки по бокам, чуть выше плеч, ступни на ширине плеч.
  • Поднимите бедра, бедра и грудь от пола так, чтобы ваш вес поддерживался пальцами ног и ладонями. Это исходное положение.
  • Выдохните, выпрямляя руки, и подталкивайте тело вверх, пока руки не выпрямятся. Старайтесь держать голову, бедра и лодыжки на одной линии, как если бы ваше тело было прямой доской.
  • После короткой паузы наверху вдохните, опускаясь вниз.
  • Повторить десять раз.

Стресс имеет тенденцию повышать уровень кортизола, гормона, который приводит к накоплению лишнего жира по всему телу.Чтобы снять стресс, достаточно пойти на еженедельные занятия йогой и наслаждаться каждой секундой шавасаны. Кроме того, удерживание и дыхание в таких позах, как воин 3 и полумесяц, могут помочь укрепить и привести в тонус вашу спину и основные мышцы.

Выполнение боковых скручиваний несколько раз в неделю может подтянуть пресс и сформировать косые мышцы живота. Вот что делать:

  • Поместите швейцарский мяч на расстоянии нескольких футов от стены.
  • Упритесь одним бедром в мяч, упираясь растопыренными ступнями в основание стены и пола.
  • Сожмите пальцы за головой и прижмите локоть выше к стене, пока туловище не встанет почти вертикально.
  • Обратное движение, хорошо растянув грудную клетку, прежде чем подтягивать туловище назад к стене.

Для достижения оптимальных результатов избегайте этих 20 продуктов, которые нельзя есть после тренировки.

Это упражнение нацелено на среднюю часть спины, широчайшие и плечи, создавая великолепную форму спины.

  • Поставьте ступни на ширине плеч.
  • С гантелями в каждой руке (ладони обращены друг к другу), слегка согните ноги в коленях и вытяните туловище вперед, согнувшись в талии; во время сгибания держите спину прямо, пока она не окажется под углом 60 градусов. Гантели должны свисать прямо перед вами, а ваши руки должны быть перпендикулярны полу. Это ваша исходная позиция.
  • Удерживая туловище в неподвижном состоянии, согните руки в локтях и поднимите гантели в сторону (на выдохе), прижимая руки к телу.
  • В верхнем напряженном положении сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  • На вдохе снова медленно опустите вес в исходное положение.
  • Повторить 10 повторений.

СВЯЗАННЫЙ : 7-дневная диета, которая быстро сжигает жир на животе.

В следующий раз, когда вы пойдете в тренажерный зал, проработайте широчайшие — мышцы вокруг средней части спины, которые прикрепляются к позвоночнику, выполняя тягу широчайших вниз.

  • Начните с того, что сядьте на тренажер для тяги вниз, к которому прикреплена широкая перекладина.
  • Затем возьмитесь за перекладину ладонями вперед, расположив руки на большем расстоянии, чем плечи.
  • Вытяните грудь, сделайте выдох, а затем потяните штангу вниз, пока она не достигнет верхней части груди.
  • Удерживайте короткое время, а затем медленно поднимите штангу вверх.

Просто убедитесь, что вы чувствуете работу мышц спины, а не предплечий. Обычно вы ходите в спортзал в первой половине дня? Не пропустите эти способы получить мотивацию для утренних тренировок!

Вот что нужно и что пропустить, чтобы избавиться от жира на спине

Shutterstock

Эти простые изменения в вашем рационе и распорядке дня помогут вам похудеть в целом, сделав вас на один шаг ближе к избавлению от жира на спине навсегда!

Shutterstock

Думаете, вы можете сбросить жир на спине, если вы карбоголик? Подумай еще раз! Сладкий картофель переваривается медленно и дольше сохраняет чувство сытости и энергии, чем многие другие углеводы.Они также богаты насыщающей клетчаткой и каротиноидами, антиоксидантами, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир.

Shutterstock

Иногда, когда мы думаем, что голодны, на самом деле мы просто обезвожены. Вот почему мы рекомендуем выпивать рекомендованные ежедневно восемь-десять стаканов воды. Он насытит вас, не потратив ни единой калории! Не любите простой незамысловатый h3O? Нарезка целых цитрусовых добавляет в чашку d-лимонен (антиоксидант, содержащийся в кожуре), который помогает организму выводить токсины и жир.Так что приготовьте кувшин с водой для детоксикации и наслаждайтесь похуданием.

Shutterstock

Клетчатка

, как известно, дольше сохраняет чувство насыщения, поэтому потребление этого макроэлемента поможет вам избавиться от тяги к бордюрам — и быстро потерять несколько сантиметров в спине! Хотя многие знают, что овсянка является отличным источником клетчатки, одна чашка овсяных отрубей содержит еще больше питательных веществ плюс 20 граммов белка для наращивания мышечной массы при том же количестве калорий.

Некоторые пребиотические продукты, содержащие олигофруктозу, могут помочь еще больше.Олигофруктоза — это тип клетчатки, которая может повысить уровень грелина, гормона, контролирующего чувство голода. Другие мощные источники питательного вещества включают:

  • лук
  • лук-порей
  • рожь
  • ячмень
  • Топинамбур (также известный как солнечные удары)

Shutterstock

Когда в вашем теле возникает воспаление, гораздо труднее добиться стройной фигуры и избавиться от надоедливого жира на спине. Такие вещи, как рафинированная мука, искусственные подсластители и обработанное мясо, могут привести к развитию хронического воспаления, которое не только увеличивает количество цифр на вашей шкале, но также приводит к другим проблемам, таким как сонливость и проблемы с пищеварением.

Избавьтесь от воспалений, избегая этих воспалительных продуктов и добавляя в свой рацион закуски, богатые антиоксидантами, такие как темный шоколад (убедитесь, что содержание какао в нем превышает 70 процентов) и ягоды. Черника, малина и клубника — отличные источники противовоспалительных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут помочь похудеть.

Моника Грабковска / Unsplash

Вы, наверное, слышали о жиросжигающем эффекте зеленого чая. Но уступите место его гораздо более мощному кузену матча.По словам Кристен Карлуччи, RD, в зеленом чае матча содержится больше EGCG (мощный антиоксидант, повышающий уровень гормона, изгоняющего голод, CCK), чем в стандартном зеленом чае.

«Одно исследование показало, что употребление этого вещества после тренировки может увеличить сжигание жира на 25 процентов», — говорит Карлуччи. Так что завершите тягу гантелей в наклоне с помощью протеинового коктейля матча, чтобы убрать жир с верхней и нижней части спины.

Shutterstock

Хотя соль может показаться невинной, приправляя даже самые мягкие продукты без дополнительных калорий, она на самом деле может вызвать быстрое увеличение веса и вздутие живота.Употребление больше, чем рекомендуемая суточная доза в 2300 миллиграммов (1500 мг, если у вас высокое кровяное давление), может вызвать всплеск тяги и побудить вас есть больше.

«Самым большим моментальным преимуществом снижения потребления соли является то, что вы не будете переносить лишнюю жидкость на своем теле», — объясняет Джессика Крэндалл, доктор медицинских наук, VitalRD. Так что, если вам нужно быстро избавиться от вздутия живота, держитесь подальше от солонки.

Изменения образа жизни, которые могут помочь вам похудеть

Shutterstock

Помимо тренировки и изменения диеты, вы можете внести некоторые общие изменения в образ жизни, которые ускорят процесс похудания.

Shutterstock

Экономия на сне может привести к снижению уровня лептина — гормона, подавляющего чувство голода, что является плохой новостью, когда вы пытаетесь избавиться от жира.

«Снижение уровня этого гормона посылает в мозг сигнал о нехватке еды и увеличивает аппетит. Этот всплеск аппетита делает привычную пищу более привлекательной, заставляя вас чрезмерно увлекаться этими видами пищи», — говорит Кардиелло. .

Кроме того, постоянное количество часов сна каждую ночь может быть немного важнее, чем то, сколько часов вы на самом деле получаете.Научно доказано, что неустойчивый режим сна вызывает нерегулярные изменения в наших гормонах, что приводит к увеличению аппетита и, как следствие, к более дряблой спине. Недостаток сна — не единственное, что может замедлить ваш прогресс. Эти мелочи, делающие вас толще и толще, тоже могут быть виноваты.

Shutterstock

Приготовление еды заранее сэкономит вам много времени и позволит вам выбрать более здоровую пищу, прежде чем вы уже проголодаетесь.Потратив несколько часов на приготовление здоровой пищи в больших количествах один или два раза в неделю, вы будете уверенно следовать своим диетическим целям.

Чтобы узнать больше, ознакомьтесь со 108 самыми популярными газированными напитками, ранжированными по степени их токсичности.

Основные причины и лучшие упражнения

Попытки избавиться от жира на спине могут стать проблемой для многих. Поскольку жировые отложения связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам, а также с повышенным риском диабета, СПКЯ и бесплодия, в некоторых случаях с этим нужно бороться.

Прежде чем вы позволите панике встать на неверный путь — если вы пытались избавиться от жира на спине так же, как пытались избавиться от жира на теле или избавиться от жира на животе — с помощью неустойчивых интенсивных диет или недолговечных упражнения, позвольте нам исправить вас. Лучший способ достичь желаемого состава тела — это выработать здоровые привычки, которые сделают вашу жизнь лучше, а не меньше. Это означает, что нельзя отказываться от каких-либо групп питания и не страдать от тренировки, которую вы ненавидите, k?

Но, и это очень важно, жир на спине, как и все, что связано с вашим телом, не определяет вашу ценность или красоту.Никогда не было и не будет. Важно поддерживать здоровые отношения с собой, есть и заниматься спортом. Если для вас это включает в себя научиться хорошо похудеть, то мы здесь, чтобы помочь вам сделать это безопасно навсегда.

Что вызывает жир на спине?

«Жир на спине со временем накапливается медленно», — говорит элитный физик-физик и бывший профессиональный спортсмен Генри Барратт. «Каждые 10 лет, начиная с 30-летнего возраста, становится все более заметным, насколько сложно сдвинуться с места, особенно вокруг« любовных ручек »,« кексов »и за ремешком бюстгальтера», — объясняет Барратт.

Причины включают:

  • Употребление в пищу излишка сахара или соли (которые могут способствовать воспалению в организме)
  • Слишком много калорий
  • Сидячий образ жизни
  • Естественный процесс старения
  • Плохая осанка может привести к появлению жира на спине. очевидный

    Более того, неиспользование мышц спины может способствовать потере силы и тонуса, поскольку, в отличие от мышц передней части тела, мышцы, которые проходят вдоль спины — e.грамм. ягодичные, подколенные сухожилия и мышцы спины — можно пренебречь, если вы не укрепите их сознательно.

    Иногда проблема заключается не в распределении жира, а в осанке, которая подчеркивает любой недостаток тона, позволяя более мягкой коже морщиться и вздуваться.

    Однако факт в том, что вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Прочтите это еще раз. Вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Скорее, это случай уменьшения общего количества жира в организме, а не сосредоточения внимания на определенных областях.Мы расскажем, как это сделать безопасно и устойчиво.

    Советы по здоровому питанию для безопасного избавления от жира на спине


    «Упражнения важны для изменения состава тела, однако наибольшего успеха можно добиться, изменив пищевые привычки», — говорит Баррат. Старая поговорка остается верной: «Плохую диету не переиграть».

    Осознанное питание

    Ключевой частью борьбы с лишним жиром является осознанное питание, гарантирующее, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, полной овощей и цельных продуктов.Чтобы избавиться от жира, вам нужно испытывать дефицит калорий, и осознанное питание действительно может помочь.

    «Дело не в диете», — говорит Баррат. «Просто убедитесь, что вы потребляете правильное количество калорий для вашего роста и пола», которое для большинства женщин обычно составляет от 1450 до 2000.

    Не знаете, сколько калорий нужно съесть для достижения ваших целей? Может помочь умение считать свои макросы для похудания. Не знаком с макросами? Это аббревиатура от «макроэлементы», обозначающая три основные группы продуктов питания, которые нужны человеку: белки, жиры и углеводы.Соотношения, в которых вы едите эти макроэлементы, могут помочь вам нарастить мышцы или сбросить жир.

    Мы разобрали, как рассчитать ваш, на удобной инфографике ниже:

    Сосредоточьтесь на энергетических продуктах и ​​продуктах с высоким содержанием питательных веществ

    «Употребление высококалорийных продуктов необходимо для обеспечения устойчивой и поддерживаемой потери жира в долгосрочной перспективе, — говорит диетолог Дженна Хоуп.

    Хоуп предлагает включить в свой рацион для похудания следующие семь продуктов:

    1. Авокадо: надолго оставят чувство сытости и большего удовлетворения
    2. Яйца: стабилизируют уровень сахара в крови и уменьшат тягу к еде
    3. Нут: пища с высоким содержанием клетчатки, чтобы помочь с здоровье кишечника
    4. Миндаль: обеспечивает сочетание полезных жиров и белка
    5. Молоко: сывороточный белок в молоке способствует насыщению и сбалансированному уровню сахара в крови
    6. Лосось: жирная рыба поддерживает здоровую функцию инсулина, что способствует здоровому весу
    7. Зеленолистный овощи: с высоким содержанием клетчатки и микронутриентами

        8. Однако, как советует Хоуп, «хотя эти продукты полезны для насыщения и контроля уровня сахара в крови, ни одна пища не вызовет потерю жира .Сжигание жира — это сочетание диеты, сна, физических упражнений, образа жизни и стресса среди многих других факторов ».

        Какие упражнения избавляют от жира на спине? 6 лучших упражнений для тонуса спины

        «Подтягивания — это фантастика для формирования спины, как и обратная муха с гантелями и тросами», — советует Барратт. Мы собрали шесть лучших упражнений для создания сильной верхней части спины внизу.

        Эти упражнения укрепляют задние мышцы, что не только изменяет их внешний вид, но и помогает снизить риск травм.Сильные мышцы, FTW.

        1. Обратный ход

        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа гантели по бокам.
        2. Отведите таз назад и выдвиньте грудь вперед, опираясь на бедра, пока грудь не станет параллельна полу.
        3. Позвольте гантелям свисать к полу ладонями друг к другу.
        4. Убедитесь, что у вас сильный корпус, ваша спина прямая, подбородок поднят, а колени слегка согнуты.
        5. Выдохните и поднимите руки в стороны, сжимая лопатки вместе и следя за тем, чтобы они не сгибались к ушам.
        6. Вдохните и опустите руки в исходное положение.

            7. 2. Подтягивание вниз ленты сопротивления

            Ребекка Джейкобс

            1. Возьмитесь за середину ремешка обеими руками.
            2. Согните руки в локтях и разведите руки, потянув браслет к груди.
            3. Верните ручки в исходное положение с контролем.

                4. 3. Тяга штанги в наклоне

                Ребекка Джейкобс

                1. Убедитесь, что у вас правильный вес, так как слишком большой вес повышает вероятность неправильной формы, а это означает, что вы получите меньше от упражнения, чем при выполнении его контролируемым образом.
                2. Встаньте, ноги на ширине плеч, согните ноги в коленях и поверните их вперед от талии, спина прямая, шея на одной линии с позвоночником.
                3. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы ладони были опущены вниз и они были чуть шире плеч.
                4. Убедившись, что вы сильны в корпусе, сожмите плечи вместе и поднимите (или гребите) вес до тех пор, пока он не коснется груди.
                5. Медленно опустите его обратно.

                    6. 4. Разгибание спины

                    Ребекка Джейкобс

                    1. Лягте на живот и поднесите руки к вискам, расставив локти в стороны.
                    2. Задействуя ягодичные мышцы и корпус, поднимите плечи и грудь от пола, сжимая лопатки вместе. (И поднимите ноги для более интенсивной тренировки.)
                    3. Медленно опуститесь в исходное положение.

                        4. 5. Махи гантелями

                        Ребекка Джейкобс

                        1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель одной рукой перед другой.
                        2. Держа спину прямо, слегка согните ноги в коленях, отведите бедра назад и переместите вес между ног.
                        3. Как только вес окажется позади тела, сократите ягодичные мышцы и вытолкните бедра вперед, поднимая вес до уровня груди.
                        4. Когда вес достигает максимальной отметки, напрягите ягодицы, квадрицепсы и корпус.
                        5. Позвольте весу снова качнуться между ног.

                            6. 6. Варианты боковой планки

                            1. Лягте на бок, локоть под плечом, ступни и колени поставлены друг на друга.
                            2. Поднимите бедра на боковую планку, вытягивая свободную руку к потолку.
                            3. Затем опустите свободную руку и проденьте ее через пространство под телом, одновременно поворачивая плечо и бедра к полу.

                                4. Является ли жир на спине вредным для здоровья и сколько жира в организме является нормальным для женщин?

                                Прежде всего, женщинам необходимо определенное количество жира для правильной работы гормонов — факт. Также нормальным и необходимым является то, что женщины несут немного больше жира, чем мужчины.

                                Однако, если у вас избыточный жир, полезно знать, как его безопасно и навсегда избавиться. Хотя упражнения для спины сами по себе не уменьшат жир на спине, потеря веса по всему телу, скорее всего, окажет влияние.

                                Но это не единственное преимущество; поддерживая нормальный уровень жира в организме, вы снижаете риск множественных заболеваний, таких как сердечные заболевания, инсульт и диабет 2 типа, которые связаны с избыточным весом.

                                Весы для измерения жира в организме RENPHO Bluetooth

                                РЕНФО амазонка.co.uk

                                29,99 фунтов стерлингов

                                Суппорты Myprotein Body Fat Calipers

                                Myprotein myprotein.com

                                4,00 фунта стерлингов

                                Весы для анализа веса тела Fitbit Aria 2 Wi-Fi

                                Фитбит argos.co.uk

                                79,20 фунтов стерлингов

                                Рулетка 150 см — дюймы и см

                                Concept4u амазонка.co.uk

                                1,29 фунта стерлингов

                                Итак, каков диапазон здорового веса? ИМТ (он же индекс массы тела) раньше использовался для его расчета, но в последние годы он подвергается критике за то, что не принимает во внимание ничего, кроме веса и роста. Таким образом, культурист может быть классифицирован как страдающий ожирением, несмотря на то, что он находится на пике физического здоровья.

                                К другим способам измерения подкожного жира относятся штангенциркули, которые зажимают кожу, чтобы измерить толщину подкожно-жировой клетчатки, или просто убедиться, что размер вашей талии меньше половины вашего роста (что можно сделать с помощью измерительной ленты или кусочка). строки).

                                Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо в свой почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

                                Ребекка Гиллам Бекс — писательница о благополучии, консультант по бренду и квалифицированный преподаватель йоги и медитации, которая любит ванны, кристаллы, бегать со своим щенком Густавом и готовить скучную веганскую еду.

                                Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                Избавьтесь от боковых складок на спине

                                Как избавиться от складок на спине за три недели

                                Жир особенно накапливается на спине в определенных частях тела, и об этом трудно сказать без упражнений в этой области. Исследователи отмечают, что люди с лишним весом на спине имеют больший риск сердечных и онкологических заболеваний.

                                Теперь, очевидно, но ежедневно, вы можете избавиться от этого раздражающего жира.

                                5 упражнений с ударной нагрузкой для избавления от складок на спине

                                Наклоны вперед

                                Встаньте прямо и наклонитесь вперед, чтобы положить руки на бетон. Всегда следите за тем, чтобы не удариться о колени. Делайте это десять раз в день.

                                Боковые отводы

                                Встаньте на правый бок прямо и слегка наклонитесь, положив левую ладонь на спину. Возьмите гантель и наверх. Пытался сделать небольшие повороты вправо.Повторить пятнадцать раз.

                                Отжимания

                                Делайте двадцать раз в день. Отжимания на полу.

                                Поза лука

                                Легко, лежа на животе и вытягивая руки вперед, одновременно поднимайте голову, руки и ноги вверх, сгибая спину, удерживая лодыжки и глубоко вдыхая. Выдох возвращается в исходное положение через несколько секунд.

                                Подъемы верхней части спины на стабилизирующем шаре

                                Для этого потребуется швейцарский мяч. Лягте на живот.Прикрепите ножки к полу сбоку. Положите руки прямо на затылок, поднимите и опустите плечи.

                                Как похудеть?

                                Регулярная диета и упражнения могут помочь независимо от того, где у вас падает жир. Но чтобы исправить то, что беспокоит вас больше всего, вам следует сосредоточиться на своем плане.

                                Диета

                                Диета с контролем калорий помогает избавиться от жира во всем теле. К сожалению, вы не всегда можете сказать, когда произойдет первая потеря веса.Но вы должны придерживаться диеты, которая содержит много постного белка, чтобы поддерживать производство мышц. Сильные мышцы спины помогают улучшить осанку и сразу же заставят вас выглядеть меньше с большим телом. Укрепив мышцы позвоночника и груди, вы также сможете изменить форму спины.

                                Вот как вы можете избавиться от боковых складок всего за пару недель

                                Ссылки на наши социальные сети:

                                Facebook — https://www.facebook.com/NUTSHELLSCHOOL

                                Instagram — https: // www.instagram.com/nutshell_school/

                                Школа орехов

                                15 лучших упражнений, продукты, которые стоит есть и избегать

                                Не отворачивайтесь от жира на спине! Потому что эти отвисшие складки связаны с инсулинорезистентностью, высоким уровнем тестостерона и низкой толерантностью к углеводам. Чтобы быть конкретным, если у вас есть жир на спине, вы подвержены риску диабета, ЗКП и бесплодия. Чтобы избавиться от жира на спине, необходимо правильно питаться и тренировать мышцы спины. Эти мышцы — широчайшие, трапеции, мышцы, выпрямляющие позвоночник, ромбовидные мышцы и т. Д.- поддерживайте позвоночник и спину, помогайте повседневным движениям, укрепляйте плечи, грудь и туловище, а также улучшайте осанку. Вот 15 упражнений и список продуктов, которых следует избегать, чтобы избавиться от жира на спине. Читать дальше.

                                15 упражнений для избавления от жира в спине

                                Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, вам следует всегда разминаться. Сделайте твердую 10-минутную разминку, чтобы подготовить свое тело к взрывной тренировке. Вот что тебе следует делать.

                                • Наклоны головы — 1 подход из 10 повторений
                                • Повороты шеи — 1 подход из 10 повторений
                                • Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений
                                • Круговые движения запястьями — 1 подход из 10 повторений
                                • Круговые движения плечами — 1 подход из 10 повторений
                                • Круги талией — 1 подход из 10 повторений
                                • Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
                                • Подъемы на носки — 2 подхода по 10 повторений
                                • Прыжки — 2 подхода по 20 повторений
                                • Точечный бег трусцой — 3 минуты
                                • Поворот верхней части тела стоя — 1 подход из 10 повторений
                                • Попеременное касание пальцами ног стоя — 1 подход из 15 повторений
                                • Боковые скручивания стоя — 1 подход из 10 повторений
                                • Круговые движения лодыжкой — 1 подход из 10 повторений

                                Теперь вы готовы к упражнениям для спины.Ну вот!

                                1. Тяга в наклоне

                                Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельты, трапеции и бицепсы.

                                Как выполнять тягу в наклоне
                                1. Возьмите гантели в каждую руку и встаньте прямо, ноги вместе.
                                2. Наклонитесь вперед, отведите бедра назад, чтобы позвоночник оставался длинным, немного согните колени, отведите плечи назад, откройте грудь и смотрите прямо перед собой. Это ваша исходная позиция.
                                3. Удерживая мышцы кора в напряжении, согните руки в локтях и частично согните руки.Одновременно оттяните плечи назад, пока локти не окажутся за плечами.
                                4. Верните руки в исходное положение.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 10 повторений

                                Совет — Не округляйте плечи и не наклоняйтесь. Откиньте плечи назад, а затем выполните это упражнение, чтобы проработать мышцы спины.

                                2. Тяга гантели на одной руке

                                Цель — широчайшие, ромбовидные мышцы, разгибатели позвоночника, нижние трапы, вращающие манжеты, лопатки, бицепсы и кора.

                                Как выполнять тягу гантели на одной руке
                                1. Положите правое колено на ровную скамью, а правую руку — на скамью. Держите ладонь ровно, позвоночник на одной линии с ягодицами, левую ногу немного шире плеч, левое колено немного согнуто.
                                2. Поднимите гантель левой рукой. Держите левую руку вытянутой вниз и расслабьте шею. Держите плечи отведенными назад, смотрите вниз и напрягайте корпус. Это исходное положение.
                                3. Согните левый локоть и потяните гантель вверх почти до подмышки.
                                4. Медленно опустите руку в исходное положение.
                                5. Закончив один подход, проделайте то же самое правой рукой.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 10 повторений

                                Совет — Держите позвоночник в нейтральном положении, а ступню — на земле.

                                [Читать: 10 лучших упражнений с гантелями и их преимущества ]

                                3. Подъемы дельт в наклоне над задними лапами

                                Цель — широчайшие и задние дельты.

                                Как выполнять подъемы дельт в наклоне за задними лапами
                                1. Держите по гантели в каждой руке.Наклонитесь, слегка вытолкнув бедра, вытяните руки перед собой под углом 45 градусов, опустите верхнюю часть спины, отведите плечи назад и смотрите прямо вниз. Вытолкните грудь вперед и держите корпус напряженным. Это исходное положение.
                                2. Слегка согните руки в локтях и отведите руки назад, пока локти не будут направлены к потолку.
                                3. Медленно верните руки в исходное положение.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 15 повторений

                                Совет — Держите позвоночник в нейтральном положении.

                                4. Тяга широких мышц широким хватом

                                Цель — широчайшие, круглая мышца, трапеции, ромбовидные, подостные, зубчатые мышцы, плечи и бицепсы.

                                Как выполнять Тяга верхнего блока широким хватом
                                1. Возьмитесь за изогнутую часть верхней широкой перекладины, прикрепленной к шкиву на тренажере для верхнего тяготения. Опустите его и сядьте лицом к тренажеру, с коленями под подушечками, спиной прямо, грудью наружу, плечами отведенными назад, ядром задействованным, ступнями на земле.
                                2. Слегка наклонитесь назад и потяните штангу вниз, сгибая и двигая в локтях сначала вниз, а затем назад, пока штанга почти не коснется верхней части груди.
                                3. Медленно отпустите штангу, пока руки полностью не вытянутся вверх.

                                Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                                Наконечник — Не отпускайте штангу слишком быстро. Контролируйте движения, чтобы правильно проработать мышцы спины.

                                5. Тяга вниз на тросе

                                Цель — широчайшие, дельтовидные мышцы, бицепсы и нижняя часть спины.

                                Как выполнять тягу вниз на тросе
                                1. Сядьте лицом к тренажёру, прикрепив к шкиву широкую перекладину над головой. Руки должны быть на расстоянии не более ширины плеч, а ладони обращены к вам.
                                2. Удерживая перекладину, отрегулируйте наколенники так, чтобы они находились чуть выше колен. Стопы должны стоять на земле, а руки полностью вытянуты над головой.
                                3. Немного откиньтесь назад и выпрямите грудь.
                                4. Выдохните и потяните штангу вниз, пока она почти не коснется верхней части груди.Отведите плечи и локти назад.
                                5. Вдохните и медленно верните штангу в исходное положение (когда ваши руки были полностью вытянуты над головой).

                                Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                                Совет — Сожмите мышцы спины, когда достигнете полностью сокращенного положения. Также прижмите локти к телу.

                                [Читать: 15 лучших упражнений для груди, чтобы поднять грудь ]

                                6. Пуловер лежа на широте

                                Цель — широчайшие, плечи, бицепсы, трицепсы и кора.

                                Как делать пуловер для широчайших лежа
                                1. Лягте на коврик, согнув колени и поставив ступни на землю. Возьмите легкие гантели в каждую руку и поднимите их прямо над грудью, полностью вытягивая руки. Коснитесь гантелей, грудь втяните, плечи отведены назад, и держите мышцы кора в напряжении. Это ваша исходная позиция.
                                2. Сделайте выдох и переместите гантели через грудь на голову (не на лоб).
                                3. Сделайте вдох и поднимите руки прямо над грудью.

                                Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                                Совет — При выполнении этого упражнения убедитесь, что мышцы кора задействованы.

                                7. Тяга на тросе сидя

                                Цель — Трапеции, широчайшие, разгибатели позвоночника, дельтовидные мышцы, бицепсы и сгибатели запястья.

                                Как выполнять Тяга на тросе сидя
                                1. Сядьте на скамью лицом к тренажёру. Возьмитесь за нижнюю насадку для плотного захвата, которая прикреплена к шкиву. Колени держите слегка согнутыми, ступни на подставке для ног ниже, руки полностью вытянуты, грудь втянуты, и сядьте прямо.Это ваша исходная позиция.
                                2. Оттяните лопатки вниз и назад, затем согните руки в локтях и подтяните насадку к прессу.
                                3. Медленно верните руки в исходное положение.

                                подходов и повторений — 3 подхода по 10 повторений

                                Совет — Не вытягивайте локти, не пожимайте плечами и не отводите верхнюю часть туловища назад во время гребли.

                                8. Тяга штанги в наклоне

                                Цель — широчайшие, ромбовидные мышцы, трапеции, задние дельты и бицепсы.

                                Как выполнять Тяга штанги в наклоне
                                1. Возьмитесь за штангу узким хватом. Держите руки полностью вытянутыми вниз, запрокиньте плечи, выпрямите грудь, напрягите мышцы кора и голова на одной линии с позвоночником. Встаньте, ноги на ширине плеч, а колени слегка согнуты. Слегка вытяните бедра и держите верхнюю часть туловища под углом 45 градусов к полу.
                                2. Потяните штангу вверх, пока она почти не коснется пресса.
                                3. Медленно опустите штангу в исходное положение.

                                подходов и повторений — 3 подхода по 10 повторений

                                Совет — Вы также можете выполнять это упражнение широким хватом, чтобы нацелить на задние дельтовидные мышцы.

                                [Читать: 10 лучших упражнений со штангой для женщин ]

                                9. Перевернутая тяга

                                Цель — широчайшие, плечи, бицепсы и грудь.

                                Как делать перевернутую тягу
                                1. Вам нужна стойка для приседаний со штангой, установленной на половину вашего роста. Убедитесь, что штанга не двигается.
                                2. Удерживайте штангу плотным хватом ладонями наружу, ноги вытянуты, ступни на земле, руки полностью вытянуты.
                                3. Выдохните и подтяните тело вверх. Вдохните и вернитесь вниз.

                                Подходы и повторения — 2 подхода по 10 повторений

                                Совет — Вы можете использовать широкий хват ладонями к себе или нижний хват для нацеливания на бицепсы, дельты и широчайшие.

                                10. Reverse Fly

                                Target — Ромбовидный, трапециевидный, задние дельты и грудь.

                                Как делать обратный ход
                                1. Возьмите легкие гантели в каждую руку и согнитесь.
                                2. Уберите руки друг от друга, пока они не достигнут уровня плеч. Сожмите лопатки вместе.
                                3. Верните руки в исходное положение.

                                подходов и повторений — 3 подхода по 12 повторений

                                Совет — Держите голову на одной линии с позвоночником.

                                11. Пуловер с гантелями лежа

                                Цель — широчайшие, ромбовидные, задние дельтовидные мышцы и трицепсы.

                                Как делать пуловер с гантелями на скамье
                                1. Сядьте на край плоской скамьи. Возьмите гантель обеими руками, лягте и поднимите ее прямо над грудью. Держите руки вытянутыми, локти слегка согнутыми, ладони прижаты к нижней стороне верхних пластин. Это исходное положение.
                                2. Вдохните и опустите руки за голову изогнутым движением.
                                3. Выдохните и поднимите гантель в исходное положение.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 15 повторений

                                Совет — Вы также можете выполнять это упражнение на наклонной скамье.

                                12. Поза Супермена

                                Цель — Спина, ягодицы и подколенные сухожилия.

                                Как делать позу Супермена
                                1. Лягте животом на коврик. Держите ноги и руки в стороны.
                                2. Поднимите вверх правую руку, а затем левую ногу. Одновременно поднимите голову на три дюйма от земли. Держите пресс и ягодицы сжатыми.
                                3. Удерживайте это в течение 3 секунд. Освободитесь, опустив голову, руку и ногу.
                                4. Переключиться на другую сторону.На этот раз вместе с головой поднимите левую руку и правую ногу.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 10 повторений

                                Совет — Вы также можете использовать гимнастический мяч для выполнения этого упражнения.

                                13. Велосипедные скручивания

                                Target — Разгибатели спины, разгибатели позвоночника, задние дельтовидные мышцы, пресс и ягодицы.

                                Как выполнять скручивания Bird Dog
                                1. Встаньте на четвереньки или собаку на четвереньках на пол.
                                2. Вытяните правую руку прямо и вытяните левую ногу прямо за собой.
                                3. Сделайте скручивание, сведя колено и локоть друг к другу.
                                4. Верните их в исходное положение и затем повторите.

                                подходов и повторений — 2 подхода по 15 повторений

                                Совет — Если вы чувствуете боль в шее при выполнении этого упражнения, вы делаете его неправильно. Держите шею в нейтральном положении.

                                [Читать: Топ-15 упражнений по укреплению корпуса ]

                                14. Пожатия плечами с гантелями

                                Target — Ловушки, плечи и шея.

                                Как делать шраги плечами с гантелями
                                1. Встаньте, ноги вместе, держите гантели в каждой руке, отведите плечи назад.
                                2. Теперь поднимите плечи к ушам.
                                3. Задержитесь на мгновение и опустите плечи.

                                Подходы и повторения — 3 подхода по 10 повторений

                                Совет — Обязательно отведите плечи назад и выполняйте это упражнение, чтобы воздействовать на мышцы спины.

                                15. Поза кошки-коровы

                                Завершите тренировку спины позой кошки-коровы, чтобы расслабиться и снизить вероятность травм спины.

                                Target — Верхняя часть спины, поясница, грудь, плечо и бедра.

                                Как выполнять позу «кошка-корова»
                                1. Встаньте на коврик для йоги, касаясь его руками и коленями.
                                2. Поднимите голову, медленно вдыхая. При этом выгните спину вогнутой формой.
                                3. Медленно выдохните, напрягите пресс, опустите голову и округлите спину.

                                Подходы и повторения — 1 подход из 20 повторений

                                Это 15 упражнений для скульптурирования спины и сжигания жира на спине.Но вы также должны соблюдать хорошо сбалансированную и здоровую диету, чтобы избавиться от жира на спине. Вот списки продуктов, которые следует есть и которых следует избегать.

                                Foods to Eat

                                • Veggies — Цветная капуста, брокколи, китайская капуста, бутылочная тыква, горькая тыква, горькая тыква, зеленый лук, баклажаны, капуста, шпинат, зеленый лук, зелень редиса, швейцарская зелень рукколой шпинат, морковь и свекла.

                                [Читать: 20 рецептов здоровых вегетарианских салатов ]

                                • Фрукты — Арбуз, дыня (без сахара), яблоко, банан, ананас, слива, персик и ягоды.
                                • Белок — Яйца, рыба, соя, тофу, грибы, куриная грудка, фарш из индейки, фасоль и бобовые.
                                • Молочные продукты — Полножирное молоко, цельный йогурт, пахта, домашняя рикотта и творог.
                                • Орехи и семена — Грецкие орехи, миндаль, орехи пекан, сосна, макадамия, фундук, семена чиа, семена льна, семена подсолнечника и семена тыквы.
                                • Цельнозерновые — Коричневый рис, красный рис, черный рис, овес, гречка, пшеничная мука и сорго.
                                • Жиры и масла — Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, арахисовое масло, подсолнечное масло и миндальное масло.
                                • Herbs And Spices — Кардамон, корица, звездчатый анис, мята, пажитник, тмин, кориандр, куркума, кайенский перец, черный перец, белый перец, мускатный орех, мускатный орех, шафран, кинза, розмарин, тимьян, базилик, орегано и шалфей.

                                Продукты, которых следует избегать

                                • Хлеб
                                • Паста из муки
                                • Фри
                                • Готовая к употреблению лапша
                                • Рисовая лапша
                                • Жареный цыпленок
                                • Замороженные продукты
                                • Готовые продукты
                                • Картофельные вафли
                                • Печенье, приготовленное из рафинированной муки и сахара
                                • Фрукты с высоким ГИ, такие как манго и виноград
                                • Консервы
                                • Мясо, обработанное гормонами
                                • Алкоголь

                                Помимо небольшого изменения ваших пищевых привычек, вы также должны подумать об улучшении своего образа жизни .Запишите свои цели и приклейте мотивационные цитаты в каждом уголке вашего дома. Вдохновляйтесь позитивными людьми. Спите спокойно, не проверяйте телефон, как только встаете, делайте то, что вам нравится, и уделяйте себе время. А больше всего — любите свое тело. Научитесь заботиться об этом. Вам не обязательно быть определенного размера, но вы должны быть активными и подтянутыми.

                Гель для ног лошадиная сила цена отзывы: Отзывы покупателей про Гель для вен тонизирующий Лошадиная сила с конским каштаном и экстрактом пиявки 500 мл

                Posted on by alexxlab

                Лошадиная Сила Тонизирующий гель для ног с конским каштаном и с экстрактом пиявки

                Самые выгодные предложения по Лошадиная Сила Тонизирующий гель для ног с конским каштаном и с экстрактом пиявки

                 
                 

                Любовь П., 01.08.2020

                Достоинства: Гель отлично снимает боли, ноги расслабляет и хочется снова бежать). Запах немного резковат от ментола, но мне нравится — нос точно дышать будет после намазывания ног)).
                Ёмкость большая и надолго хватает.

                Елена Ч., 21.07.2020

                Достоинства: Работает. !!! Как указано в характеристике

                Недостатки: Запах

                Комментарий: Работаю всю жизнь на ногах. Если не хотите портить ножки это лучше средство и выгодное по стоимости.

                Имя скрыто, 18.06.2020

                Комментарий: Не скажу что эфиктивный, возможно каждому своё….

                АЛЕКСЕЙ Б., 17.05.2020

                Достоинства: Очень помог снять боли в варикозный венах, буквально за 2-3 применения. Только не трите сильно! Варикозным венам это не нравится!)

                Недостатки: Немного режет в глазах из-за ментола, но это же лекрство!

                Комментарий: Отличная идея такая растирка! Раньше не верил , что природные средства могут так хорошо помочь. Были неприятные ощущения, не давали спать всю ночь. Быстро помголо. Спасибо!!!

                Ника В., 08.05.2020

                Достоинства: хорошие результаты за короткое время

                Недостатки: нет

                Комментарий: Я с этим гелем делаю холодные обертывания, хорошо объемы уходят, у него еще охлаждающий эффект присутствует, очень приятно холодит, кровообращение усиливается. Еще при тяжести в ногах помогает очень.

                екатерина д., 15.04.2020

                Достоинства: Бодрит, холодит, тонизирует

                Недостатки: Воняет знатно, глаза режет в замкнутом пространстве

                Комментарий: Очень приятно и активно охлаждает- использую и как самостоятельное средство от усталости ног, так и для холодных обертываний на проблемных зонах. Эффект устраивает в обоих случаях. Из сомнительного отрицательного- сильный аромат ментола, прямо глаза щиплет временами и пару раз охлаждало настолько, что приходилось под одеяло кутаться)))

                Елена Свиридова, 15.04.2020

                Достоинства: Быстро помогает, экономичный расход

                Комментарий: Уже несколько лет доверяю этому гелю. Использую вечером, после тяжелого дня, он хорошо снимает тяжесть и отечность ног, а конский каштан в составе укрепляет вены и предотвращает появление варикоза и сосудистых сеточек.

                Имя скрыто, 03.04.2020

                Комментарий: Помогает справиться с болью в ногах

                _, 01.12.2019

                Достоинства: 5 из 5. Попробовали раз. Закажем обязательно. Отличный. Пиявочки на ментольчике нам в помощь!))

                Анна Шишова, 23.11.2019

                Достоинства: быстро помогает, экономичный

                Недостатки: резковатый запах ментола

                Комментарий: очень быстро помогает, если у кого то часто тяжесть в ногах, очень помогает, и главное быстро, я и в беременность им пользовалась, когда ноги отекали, и сейчас часто пользуюсь, хороший продукт

                 

                Имя скрыто, 19.11.2019

                Комментарий: хороший гель для ног

                Имя скрыто, 10.11.2019

                Комментарий: Классная вешь! Охлаждает нереально)) Будто сидишь в ледяном облаке

                Тихонова Л., 02.11.2019

                Достоинства: Кремом пользуюсь 1 раз в день. На ночь. Потому что с утра мазать не реально. Очень он холодит. Зимой холодно очень от него.

                Имя скрыто, 14.10.2019

                Комментарий: Очень хороший гель, мне помогает всегда, стоит лишь 2-3 раза намазать больное место. Всем советую!

                Имя скрыто, 09.10.2019

                Комментарий: Хорошо охлаждает, снимает боль, но варикоз не лечит совсем.

                Мария, 08.08.2019

                Комментарий: Пользовалась во время беременности таким гелем для профилактики варикоза, у него хороший состав. Сейчас гель помогает мне снять усталость в конце дня, он юбыстро впитывается, приятно охлаждает ноги и приятно пахнет

                Елена С., 01.08.2019

                Достоинства: Текстура, свойства, эффективность

                Недостатки: Резкий запах

                Комментарий: У меня проблемы со спиной, которые передались мне о наследстве от папы. Недавно совсем открыла для себя этот гель, когда сноха посоветовала мне помазать им спину и потом полежать на Алмаге. На мое удивление, спина прошла, правда не на очень долго, но стало полегче, теперь постоянно провожу данную процедуру). Крем хороший, пахнет очень сильно, ментолом, который есть в составе. Текстура щелевая, прозрачная. При нанесении на больное место охлаждает и успокаивает ноющую боль. Вообще, крем супер универсальный и супер экономичный, так что рекомендую к покупке).

                Анна Г., 05.06.2019

                Комментарий: Только этот гель помогает моей маме снизить тяжесть и судороги в ногах, перепробовали все возможные средства от варикоза ног, как от дорогих, так и от дешевых. Но снова и снова возвращались к нему. Гель очень экономный и хватает его надолго, даже по истечению срока годности не теряет своих свойств. Очень рекомендую, кого беспокоят ноги на постоянной основе

                Имя скрыто, 05.05.2019

                Достоинства: Очень классная штука. И вот почему:
                ▪️Действительно, если ноги гудят, то только намажешь и уже чувствуешь облегчение.
                ▪️Приятный мятный запах.
                ▪️По заверениям многих действительно помогает от звездочек. Я пока точно не знаю, поскольку нужно им пользоваться каждый день утром и вечером. Но он ужасно холодит (как буд-то ноги в прорубь окунул) и я жду, когда будет потеплее, чтобы воспользоваться им в полной мере.
                ▪️Многие советуют делать холодное обёртывание. Намазать на проблемные участки и обмотаться пищевой плёнкой. Говорят, что помогает от целлюлита. Я не пробовала, но как будет жара, то попробую.
                Что удивительно, очень помогает от раздражения после бритья. После него кожа гладкая и мягкая. Это просто спасение для меня!

                Недостатки: Холодит просто жуть. Я ещё впервые сдуру после горячего душа толстым слое намазала, от души так) поначалу эффекта не было и я добавила ещё кремушка, чтоб наверняка. И минуты через три началось… Ледяной ад. Как будто ноги мои ушли под лёд и оказались в проруби. Давно меня так не трясло, не помогло ни одеяло, ни горячий чай) через полчаса этот кошмар прошёл) И боль в ногах тоже) поэтому это стоит того, но намазывайте чутка потоньше слой

                Ирина Б., 24.04.2019

                Достоинства: быстро снимает тяжесть в ногах

                Недостатки: нет

                Комментарий: очень гель этот нравится, мне тяжесть с ног снимает в момент (каблуки весь день ношу) а гелем намажу, ноги вверх и полежать минут 20, всю боль и тяжесть снимает, и эффект охлаждения нравится тоже

                Имя скрыто, 03.04.2019

                Комментарий: Страдаю тромбофлитом глубоких вен.Вопреки рекомендациям производителя пользуюсь им не первый год.Снимает отечность и тяжесть в ногах после трудового дня.

                Имя скрыто, 22.01.2019

                Комментарий: Вечером обязательно мажу ножки гелем «Лошадиная сила»! Хорошо снимает болевые ощущения и усталость, придаёт эффект холода. Мне очень нравится! Рекомендую!

                Тонизирующий гель для вен на ногах является вспомогательным средством в комплексном лечении варикоза вен (varicose veins treatment)

                Рекомендуется к использованию при повышенных нагрузках на нижние конечности, при интенсивных занятиях спортом, при постоянном или долгом хождении на каблуках, при усилении сосудистого рисунка. Служит вспомогательным средством в комплексном лечении варикоза.

                ВЫСОКОЭФФЕКТИВНЫЕ АКТИВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ:

                • Экстракт конского каштана укрепляет стенки капилляров и вен, способствует рассасыванию тромбов и предупреждает  их образование
                • Экстракт пиявки медицинской уменьшает свертываемость крови, увеличивает проницаемость стенок капилляров
                • Камфора стимулирует сосудодвигательный центр головного мозга, оказывает сосудосуживающее действие

                СВОЙСТВА:

                — Вспомогательное средство во время лечения варикоза
                — Укрепляет венозные стенки и повышает тонус вен
                — Уменьшает выраженность капиллярной сетки (звездочек)
                — Увеличивает проходимость сосудов
                — Повышает эластичность мелких кровеносных сосудов
                — Устраняет признаки поверхностного воспаления

                СПОСОБ ПРИМЕНЕНИЯ:

                Нанести гель на кожу ног и втирать легкими массирующими движениями. Рекомендован для применения 2 раза в день: утром и для проведения легкого вечернего массажа.

                ФОРМА ВЫПУСКА:

                500 мл

                Лимфодренажное обертывание — самая эффективная спа-процедура у тебя дома!

                Все просто! Тебе понадобится: тонизирующий гель для ног с конским каштаном и экстрактом пиявки и пищевая пленка!

                1. Прими душ, тщательно массируя тело своим любимым скрабом.
                2. Нанеси снизу вверх массирующими движениями на ножки и проблемные места тонизирующий гель «Лошадиная сила».
                3. Оберни ножки, живот, бедра обычной пищевой пленкой.
                4. Отдыхай 30 минут, укутавшись одеялом или, надев теплый спортивный костюм, занимайся домашними делами.
                5. Повторяй процедуру в течение 10 дней.

                «Апельсиновая корка» — гудбай!!!

                Лошадиная сила гель 500мл конский каштан плюс экстр пиявки

                13.08.2019

                Мне этот гель помог при борьбе с целлюлитом. Я делала с ним обертывания на бедрах. Через процедур 10 заметила значительные улучшения. Апельсиновая корка начала пропадать, кожа стала более упругая

                20.11.2017

                После беременности вылезли маленькие венки на ногах. Подруга посоветовала купить это гель с пиявками. После него венки пропали и ножки опять стади красивыми

                25.11.2017

                Моей маме тоже отлично помог от звездочек на ногах, да и от болей гель с пиявкой лошадиная сила помогает на ура.

                13.11.2017

                Гель для вен лошадиная сила отличное средство в борьбе с венозными звездочками. Да и боли в ногах снимает на ура.

                01.10.2017

                контрастные ванночки для ног, Гель для вен с конским каштаном и пиявкой и на возвышение ноги положить, тяжесть и отёки быстро уходят.

                30.09.2017

                курс в несколько месяцев с этим средством провела — в итоге избавилась от сосудистых звёздочек.

                26.09.2017

                Начала использовать еще при беременности, что бы избавиться от звездочек. А после родов стала с ним обертывание делать от целлюлита. Потом на работ вышла — и начала уже массаж ног с этим гелем делать, потому что на работе целый день на ногах. Теперь с этим гелем не расстаюсь

                07.04.2016

                У меня вены на ногах вылезли в один момент. Раньше такого за собой не замечала, а тут они прямо сильно выделяться стали, плюс утомляться и болеть. Не знала что делать, пока не посоветовалась с моей подругой. Она постоянно на каблуках, но никогда на ноги не жаловалась. Я спросила у нее как это удается, она мне и посоветовала гель для ног от Лошадиной силы. Сказала каждый день по началу утром и вечером мазать ноги им. Я попробовала и мне реально помогло. Ноги болеть гораздо меньше стали и вены даже те, что повылазили спрятались. А новые больше не идут. Довольна гелем очень! Всем советую.

                03.02.2016

                Начала пользоваться гелем для вен из лошадиной силы в начале декабря. Вот только я не вены убирала, а целлюлит) Отзывы о применении этого геля для лимфодренажных обертываний вдохновляющие и многообещающие. Хоть целлюлит у меня и не сильный, его видно только когда сижу, или сдавливаю кожу, но кожа очень обвислая, потеряла упругость. Поэтому за полгода до лета начала делать обертывания с гелем для вен из лошадиной силы. Обертывания, скажу вам, не самые приятные, очень холодно, но они стоят того. Прошло всего 2 месяца, а у меня уже кожа более упругая, и эффект заметен, даже муж оценил) Буду продолжать, мне кажется с такими темпами, к лету у меня ноги, как в 16 лет будут))))) И кстати, гель очень экономный, хватает на 10 обертываний, а это всего 50р за обертывания получается, ну если пленку не считать)

                04.01.2016

                Гель для вен «Лошадиная сила» порадовал. Мне его посоветовали для осветления звездочек, если честно, не слишком рассчитывала на то, что какой-то гель с подобным справится, но пока не решилась на склерозирование, не бездействовать же, думаю – а вдруг))) Стала 2 месяца назад наносить гель на все ноги до самых бедер. Ощущения я оценила с первого же применения – сразу по ногам идет холодок, а потом появляется приятная легкость, уже тогда я поняла, что свои 500р гель для вен «Лошадиная сила» окупил)) А сейчас еще удивляюсь, умиляюсь и безумно радуюсь тому, что звездочки исчезают! Еще в первый месяц заметно посветлели, сейчас же их практически не видно. В общем, под иглы мне ложиться не пришлось, благодаря гелю.

                07.01.2015

                Мне достаточно неплохо обертывание помогает и для него беру только пищевую пленку и гель для вен от Лошадиной силы и он хорошо справляется с своей задачей уже за 10 процедур я могу увидеть результат.

                05.03.2015

                А мне гель Лошадиная сила, прекрасно рассасывает синяки, которые появляются постоянно из за слабых сосудов, но и их стало меньше, потому что он хорошо укрепил мне стенки сосудов.

                11.12.2014

                Честно говоря, не ожидала такого результата. Особенно мне понравился эффект после обертывания. Кожа подтягивается, а целлюлит исчезает с каждым следующим применением. Причем это заметила не одна я. Муж, с интересом и в то же время сомнением наблюдавший за тем, как я наматываю на себя пищевую пленку несколько раз в неделю, позже подтвердил, что результат налицо… точнее — на ноги. А пару раз, придя из спортзала после тренировки с болью в икроножных мышцах, попросил и ему намазать гелем ноги.

                06.12.2014

                Гель для вен от Лошадиной силы использую для обертывание, мне нравится результат какой он дает. Да и цена довольно хороша, ведь в салоне если делать такую процедуру она обошлась намного дороже.

                25.01.2014

                У МЕНЯ ВЕНЫ ОЧЕНЬ ВИДНЫ ИНТЕРЕСНО ОН ПОМОЖЕТ

                25.01.2014

                я тожн хочу попробавать

                12.11.2013

                Этот гель еще справляется с целлюлитом и варикозным расширением вен. А это прямая связь. Улучшается венозной отток, циркуляция крови и целлюлит исчезает. Кожа разглаживается и становится эластичной. Мне очень нравится. Спасение для ног. %0d%0a

                11.10.2013

                Гель Лошадиная сила хорошо действует на сосудистую, венозную и лимфотическую системы. Обладает противосполительным и оздоравливающим действием. Ставлю 10 из 10 этому гелю.

                11.10.2013

                Хороший гель на основе различных и полезных эфирных масел. Делает ноги легкими и красивыми.Облегчает ношение каблуков и отлично берется с варикозным расширением вен.

                ЛОШАДИНАЯ СИЛА гель тонизир. д/вен каштан/пиявка 500мл

                Подождите идет загрузка…

                672.3 1032 147 889 Екатеринбург, 8 Марта 120

                8 Марта 120 Екатеринбург,

                (343)385-67-62, [email protected] 998 Екатеринбург, Белинского 132

                Белинского 132 Екатеринбург,

                (343)385-67-69, [email protected] 686.1 Екатеринбург, Белинского 163 г

                Белинского 163 г Екатеринбург,

                (343)385-86-16, [email protected] 675.9 Екатеринбург, Белинского 198

                Белинского 198 Екатеринбург,

                (343)210-41-10, [email protected] 731.7 Екатеринбург, Союзная 8

                Союзная 8 Екатеринбург,

                (343)3856708, [email protected] 993 Екатеринбург, Фрунзе 62

                Фрунзе 62 Екатеринбург,

                (343)385-67-36, [email protected] 994 Екатеринбург, Фрунзе 67

                Фрунзе 67 Екатеринбург,

                (343)295-13-75, [email protected] 891 Екатеринбург, Щорса 64

                Щорса 64 Екатеринбург,

                (343)266-55-77, [email protected] 1004 Екатеринбург, Щорса 96

                Щорса 96 Екатеринбург,

                (343)286-58-29, [email protected] 716.6 Екатеринбург, Академика Сахарова 68

                Академика Сахарова 68 Екатеринбург,

                (343)205-93-81, [email protected] 701.2 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 34

                Вильгельма де Геннина 34 Екатеринбург,

                (343)300-69-03, [email protected] 686.7 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 37

                Вильгельма де Геннина 37 Екатеринбург,

                (343)205-94-41, [email protected] 701.3 Екатеринбург, Вильгельма де Геннина 31

                Вильгельма де Геннина 31 Екатеринбург,

                (343)206-00-51, [email protected] 686 Екатеринбург, Краснолесья 123

                Краснолесья 123 Екатеринбург,

                (343)300-19-53, [email protected] 686.7 Екатеринбург, Мехренцева 32

                Мехренцева 32 Екатеринбург,

                (343)205-94-44, [email protected] 694.4 Екатеринбург, Шаманова 21

                Шаманова 21 Екатеринбург,

                (343)300-69-94, [email protected] 708.3 Екатеринбург, Шаманова 26

                Шаманова 26 Екатеринбург,

                (343)301-02-91, [email protected] 720.2 Екатеринбург, 8 Марта 179а

                8 Марта 179а Екатеринбург,

                (343)266-53-77, [email protected] 871.7 Екатеринбург, Белинского 173

                Белинского 173 Екатеринбург,

                (343)210-34-04, [email protected] 677.4 Екатеринбург, Родонитовая 12

                Родонитовая 12 Екатеринбург,

                (343)220-30-06, [email protected] 677 Екатеринбург, Родонитовая 27

                Родонитовая 27 Екатеринбург,

                (343)218-59-89, [email protected] 698.6 Екатеринбург, Родонитовая 5

                Родонитовая 5 Екатеринбург,

                (343)218-63-87, [email protected] 756.5 Екатеринбург, Саввы Белых 3

                Саввы Белых 3 Екатеринбург,

                (343)311-31-34, [email protected] 679.2 Екатеринбург, Викулова 38а

                Викулова 38а Екатеринбург,

                (343)242-24-89, [email protected] 990 Екатеринбург, Викулова 46

                Викулова 46 Екатеринбург,

                (343)232-44-06, [email protected] 980 Екатеринбург, Викулова 61/3

                Викулова 61/3 Екатеринбург,

                (343)300-29-77, [email protected] 980 Екатеринбург, Заводская 17

                Заводская 17 Екатеринбург,

                (343)231-50-06, [email protected] 1001 Екатеринбург, Крауля 44

                Крауля 44 Екатеринбург,

                (343)300-27-87, [email protected] 986 Екатеринбург, Крауля 82

                Крауля 82 Екатеринбург,

                (343)232-49-95, [email protected] 1015 Екатеринбург, Металлургов 87 АШАН

                Металлургов 87 АШАН Екатеринбург,

                (343)379-22-20, [email protected] 1011 Екатеринбург, Металлургов 87(Икея)

                Металлургов 87(Икея) Екатеринбург,

                (343)344-02-55, [email protected] 990 Екатеринбург, Папанина 7/1

                Папанина 7/1 Екатеринбург,

                (343)368-39-98, [email protected] 990 Екатеринбург, Братская 4

                Братская 4 Екатеринбург,

                (343)210-85-15, [email protected] 982 Екатеринбург, Военная 6

                Военная 6 Екатеринбург,

                (343)210-88-67, [email protected] 1000 Екатеринбург, Санаторная 3

                Санаторная 3 Екатеринбург,

                (343)256-46-47, [email protected] 978 Екатеринбург, Селькоровская 60

                Селькоровская 60 Екатеринбург,

                (343)256-87-87, [email protected] 982 Екатеринбург, Сухоложская 4

                Сухоложская 4 Екатеринбург,

                (343)297-13-28, [email protected] 708.3 Екатеринбург, Гагарина 33

                Гагарина 33 Екатеринбург,

                (343)385-65-03, [email protected] 979 Екатеринбург, Гагарина 6

                Гагарина 6 Екатеринбург,

                (343)216-16-16, [email protected] 1017 Екатеринбург, Комсомольская 1

                Комсомольская 1 Екатеринбург,

                (343)286-18-13, [email protected] 988 Екатеринбург, Комсомольская 6

                Комсомольская 6 Екатеринбург,

                (343)375-31-85, [email protected] 730.5 Екатеринбург, Ленина 95

                Ленина 95 Екатеринбург,

                (343)375-50-89, [email protected] 891 Екатеринбург, Малышева 146

                Малышева 146 Екатеринбург,

                (343)286-18-19, [email protected] 980 Екатеринбург, Софьи Ковалевской 1

                Софьи Ковалевской 1 Екатеринбург,

                (343)385-65-16, [email protected] 980 Екатеринбург, Бисертская 133

                Бисертская 133 Екатеринбург,

                (343)206-44-25, [email protected] 775.7 Екатеринбург, Свердлова 22

                Свердлова 22 Екатеринбург,

                (343)385-67-26, [email protected] 697.2 Екатеринбург, Свердлова 66

                Свердлова 66 Екатеринбург,

                (343)354-32-99, [email protected] 751 Екатеринбург, Стрелочников 2

                Стрелочников 2 Екатеринбург,

                (343)385-86-13, [email protected] 672.3 Екатеринбург, Челюскинцев 19

                Челюскинцев 19 Екатеринбург,

                (343)385-73-97, [email protected] 976 Екатеринбург, 40 лет Комсомола 10

                40 лет Комсомола 10 Екатеринбург,

                (343)222-53-45, [email protected] 679.2 Екатеринбург, Сиреневый бульвар 1

                Сиреневый бульвар 1 Екатеринбург,

                (343)348-79-67, [email protected] 683.5 Екатеринбург, Сыромолотова 24

                Сыромолотова 24 Екатеринбург,

                (343)347-55-06, [email protected] 970 Екатеринбург, Сыромолотова 7

                Сыромолотова 7 Екатеринбург,

                (343)222-67-13, [email protected] 995 Екатеринбург, Опалихинская 27

                Опалихинская 27 Екатеринбург,

                (343)300-18-58, [email protected] 984 Екатеринбург, Опалихинская, 21

                Опалихинская, 21 Екатеринбург,

                (343)300-27-67, [email protected] 1004 Екатеринбург, Бахчиванджи 16

                Бахчиванджи 16 Екатеринбург,

                (343)264-40-71, [email protected] 837 Екатеринбург, Белоярская 19

                Белоярская 19 Екатеринбург,

                (343)385-67-09, [email protected] 815 Екатеринбург, Латвийская 16

                Латвийская 16 Екатеринбург,

                (343)252-05-05, [email protected] 818 Екатеринбург, Латвийская 18

                Латвийская 18 Екатеринбург,

                (343)385-67-05, [email protected] 985 Екатеринбург, Краснолесья 10/3

                Краснолесья 10/3 Екатеринбург,

                (343)290-01-04, [email protected] 876 Екатеринбург, Мичурина 212

                Мичурина 212 Екатеринбург,

                (343)297-42-02, [email protected] 993 Екатеринбург, Мичурина 235

                Мичурина 235 Екатеринбург,

                (343)254-22-35, [email protected] 675.1 Екатеринбург, Тверитина 19

                Тверитина 19 Екатеринбург,

                (343)385-69-32, [email protected] 874 Екатеринбург, Блюхера 18

                Блюхера 18 Екатеринбург,

                (343)374-71-45, [email protected] 891 Екатеринбург, Блюхера 47а

                Блюхера 47а Екатеринбург,

                (343)360-40-48, [email protected] 1017 Екатеринбург, Данилы Зверева 16

                Данилы Зверева 16 Екатеринбург,

                (343)360-09-44, [email protected] 717.4 Екатеринбург, Июльская 25

                Июльская 25 Екатеринбург,

                (343)278-25-23, [email protected] 891 Екатеринбург, Пионеров 12/3

                Пионеров 12/3 Екатеринбург,

                (343)385-72-83, [email protected] 717.4 Екатеринбург, Советская 47-г

                Советская 47-г Екатеринбург,

                (343)308-00-31, [email protected] 717.4 Екатеринбург, Сулимова 38

                Сулимова 38 Екатеринбург,

                (343)286-20-98, [email protected] 872 Екатеринбург, Уральская 61

                Уральская 61 Екатеринбург,

                (343)369-48-08, [email protected] 687.1 Екатеринбург, Уральская 70

                Уральская 70 Екатеринбург,

                (343)286-58-26, [email protected] 832 Екатеринбург, Варшавская 26

                Варшавская 26 Екатеринбург,

                (343)206-15-74, [email protected] 966 Екатеринбург, Байкальская 23

                Байкальская 23 Екатеринбург,

                (343)262-06-16, [email protected] 990 Екатеринбург, Бебеля 138

                Бебеля 138 Екатеринбург,

                (343)305-07-30, [email protected] 789.8 Екатеринбург, Билимбаевская 28

                Билимбаевская 28 Екатеринбург,

                (343)322-90-80, [email protected] 980 Екатеринбург, Надеждинская 8

                Надеждинская 8 Екатеринбург,

                (343)366-22-90, [email protected] 699.5 Екатеринбург, Пехотинцев 10

                Пехотинцев 10 Екатеринбург,

                (343)385-66-95, [email protected] 985 Екатеринбург, Техническая 14

                Техническая 14 Екатеринбург,

                (343)286-58-20, [email protected] 990 Екатеринбург, Техническая 36

                Техническая 36 Екатеринбург,

                (343)300-60-23, [email protected] 999 Екатеринбург, Техническая 48

                Техническая 48 Екатеринбург,

                (343)286-58-49, [email protected] 980 Екатеринбург, Рощинская 29

                Рощинская 29 Екатеринбург,

                (343)287-45-42, [email protected] 971 Екатеринбург, Щербакова 41

                Щербакова 41 Екатеринбург,

                (343)385-67-68, [email protected] 1000 Екатеринбург, Щербакова 7

                Щербакова 7 Екатеринбург,

                (343)218-34-14, [email protected] 708.3 Екатеринбург, Ильича 59

                Ильича 59 Екатеринбург,

                (343)330-33-60, [email protected] 679.2 Екатеринбург, Ильича 71

                Ильича 71 Екатеринбург,

                (343)320-30-37, [email protected] 990 Екатеринбург, Космонавтов 49

                Космонавтов 49 Екатеринбург,

                (343)385-67-12, [email protected] 981 Екатеринбург, Космонавтов 53

                Космонавтов 53 Екатеринбург,

                (343)312-29-98, [email protected] 1001 Екатеринбург, Космонавтов 80

                Космонавтов 80 Екатеринбург,

                (343)321-32-10, [email protected] 686.7 Екатеринбург, Машиностроителей 12

                Машиностроителей 12 Екатеринбург,

                (343)338-77-20, [email protected] 738.9 Екатеринбург, Новаторов 8в

                Новаторов 8в Екатеринбург,

                (343)286-71-60, [email protected] 1001 Екатеринбург, Победы 5

                Победы 5 Екатеринбург,

                (343)320-59-21, [email protected] 854 Екатеринбург, Победы 53

                Победы 53 Екатеринбург,

                (343)330-77-80, [email protected] 679.6 Екатеринбург, Суворовский пер 3

                Суворовский пер 3 Екатеринбург,

                (343)385-67-43, [email protected] 764.8 Екатеринбург, Уральских рабочих 28

                Уральских рабочих 28 Екатеринбург,

                (343)214-38-01, [email protected] 729.5 Екатеринбург, Бородина 24

                Бородина 24 Екатеринбург,

                (343)258-58-60, [email protected] 729.5 Екатеринбург, Грибоедова 20

                Грибоедова 20 Екатеринбург,

                (343)258-65-85, [email protected] 730 Екатеринбург, Грибоедова 28

                Грибоедова 28 Екатеринбург,

                (343)286-58-22, [email protected] 742.5 Екатеринбург, Инженерная 31

                Инженерная 31 Екатеринбург,

                (343)258-58-07, [email protected] 995 Екатеринбург, Южногорская 9

                Южногорская 9 Екатеринбург,

                (343)259-02-35, [email protected] 764.7 Екатеринбург, Большакова 155

                Большакова 155 Екатеринбург,

                (343)286-57-04, [email protected] 1004 Екатеринбург, Вайнера 60

                Вайнера 60 Екатеринбург,

                (343)286-20-99, [email protected] 803 Екатеринбург, Восточная 76

                Восточная 76 Екатеринбург,

                (343)262-31-58, [email protected] 678.7 Екатеринбург, Восточная 158

                Восточная 158 Екатеринбург,

                (343)385-71-57, [email protected] 1000 Екатеринбург, Декабристов 16/18Ж

                Декабристов 16/18Ж Екатеринбург,

                (343)385-65-17, [email protected] 994 Екатеринбург, Куйбышева 21

                Куйбышева 21 Екатеринбург,

                (343)385-82-33, [email protected] 994 Екатеринбург, Куйбышева 57

                Куйбышева 57 Екатеринбург,

                (343)286-17-95, [email protected] 993 Екатеринбург, Куйбышева 86/1

                Куйбышева 86/1 Екатеринбург,

                (343)261-00-11, [email protected] 722.5 Екатеринбург, Ленина 58

                Ленина 58 Екатеринбург,

                (343)385-65-34, [email protected] 1002 Екатеринбург, Ленина 69/3

                Ленина 69/3 Екатеринбург,

                (343)358-93-98, [email protected] 742.5 Екатеринбург, Ленина 81

                Ленина 81 Екатеринбург,

                (343)301-55-70, [email protected] 677.7 Екатеринбург, Луначарского 210 Б

                Луначарского 210 Б Екатеринбург,

                (343)385-65-39, [email protected] 985 Екатеринбург, Луначарского 133

                Луначарского 133 Екатеринбург,

                (343)385-67-27, [email protected] 679.1 Екатеринбург, Луначарского 189

                Луначарского 189 Екатеринбург,

                (343)385-83-80, [email protected] 675.9 Екатеринбург, Луначарского 48

                Луначарского 48 Екатеринбург,

                (343)286-18-06, [email protected] 993 Екатеринбург, Луначарского 78

                Луначарского 78 Екатеринбург,

                (343)370-75-97, [email protected] 993 Екатеринбург, Малышева 21/1

                Малышева 21/1 Екатеринбург,

                (343)376-32-80, [email protected] 981 Екатеринбург, Малышева 5

                Малышева 5 Екатеринбург,

                (343)286-58-40, [email protected] 1004 Екатеринбург, Малышева 7

                Малышева 7 Екатеринбург,

                (343)376-49-00, [email protected] 714.6 Екатеринбург, Самолетная 43

                Самолетная 43 Екатеринбург,

                (343)286-58-47, [email protected] 986 Екатеринбург, Евгения Савкова 7

                Евгения Савкова 7 Екатеринбург,

                (343)205-94-22, [email protected] 719 Екатеринбург, Баумана 1

                Баумана 1 Екатеринбург,

                (343)385-65-02, [email protected] 737.3 Екатеринбург, Краснофлотцев 1а

                Краснофлотцев 1а Екатеринбург,

                (343)300-69-92, [email protected] 986 Екатеринбург, Краснофлотцев 24

                Краснофлотцев 24 Екатеринбург,

                (343)286-18-92, [email protected] 985 Екатеринбург, Красных командиров 27

                Красных командиров 27 Екатеринбург,

                (343)331-03-22, [email protected] 678.8 Екатеринбург, Стар. Большевиков 91

                Стар. Большевиков 91 Екатеринбург,

                (343)306-69-60, [email protected] 973 Екатеринбург, Таганская 56

                Таганская 56 Екатеринбург,

                (343)286-58-24, [email protected] 891 Екатеринбург, Таганская 8

                Таганская 8 Екатеринбург,

                (343)336-21-31, [email protected] 681.5 Екатеринбург, Фрезеровщиков 27

                Фрезеровщиков 27 Екатеринбург,

                (343)385-83-71, [email protected] 979 Екатеринбург, Черноморский 2

                Черноморский 2 Екатеринбург,

                (343)331-81-31, [email protected] 722.1 Екатеринбург, Амундсена 64

                Амундсена 64 Екатеринбург,

                (343)223-07-69, [email protected] 979 Екатеринбург, Бардина 1

                Бардина 1 Екатеринбург,

                (343)240-95-25, [email protected] 679.1 Екатеринбург, Бардина 19

                Бардина 19 Екатеринбург,

                (343)232-02-62, [email protected] 698 Екатеринбург, Бардина 25/2

                Бардина 25/2 Екатеринбург,

                (343)385-72-68, [email protected] 1001 Екатеринбург, Бардина 40/1

                Бардина 40/1 Екатеринбург,

                (343)385-66-02, [email protected] 979 Екатеринбург, Бардина 48

                Бардина 48 Екатеринбург,

                (343)267-23-02, [email protected] 675.9 Екатеринбург, Белореченская 17/1

                Белореченская 17/1 Екатеринбург,

                (343)234-18-02, [email protected] 679.1 Екатеринбург, Белореченская 28а

                Белореченская 28а Екатеринбург,

                (343)305-02-04, [email protected] 752.8 Екатеринбург, Белореченская 7

                Белореченская 7 Екатеринбург,

                (343)234-74-20, [email protected] 1014 Екатеринбург, Волгоградская 45

                Волгоградская 45 Екатеринбург,

                (343)232-02-61, [email protected] 987 Екатеринбург, Денисова-Уральского 16

                Денисова-Уральского 16 Екатеринбург,

                (343)300-12-14, [email protected] 672.4 Екатеринбург, Посадская 31

                Посадская 31 Екатеринбург,

                (343)385-77-47, [email protected] 679.2 Екатеринбург, Посадская, 45

                Посадская, 45 Екатеринбург,

                (343)286-18-05, [email protected] 979 Екатеринбург, Серафимы Дерябиной 51

                Серафимы Дерябиной 51 Екатеринбург,

                (343)232-02-53, [email protected] 762.9 Екатеринбург, Фурманова 127

                Фурманова 127 Екатеринбург,

                (343)385-71-37, [email protected] 1001 Екатеринбург, Чкалова 139

                Чкалова 139 Екатеринбург,

                (343)385-67-32, [email protected] 979 Аптека доставки

                Доставка Екатеринбург,

                (343) 216-16-16, [email protected]

                Инструкция по применению

                ЛОШАДИНАЯ СИЛА гель тонизир. д/вен каштан/пиявка 500мл заказать и купить в интернет-аптеке Живика в городе Екатеринбург

                Показания

                Состав

                Способ применения

                Рекомендуется к использованию при повышенных нагрузках на нижние конечности, при интенсивных занятиях спортом, при усилении сосудистого рисунка и как вспомогательное средство в комплексном лечении варикоза. При регулярном использовании гель способствует снятию симптомов воспаления и венозного застоя, уменьшению выраженности капиллярной сетки (звездочек).

                Экстракт конского каштана, Экстракт пиявки медицинской, Камфора, Экстракт листьев березы, Эфирное масло эвкалипта, Экстракт прополиса, Экстракт побегов багульника, Эфирное масло гвоздики, Экстракт окопника.

                Нанести гель на кожу ног и втирать легкими массирующими движениями. Рекомендован для применения 2 раза в день: утром и для проведения легкого вечернего массажа.

                Товары в этой же группе

                Этот товар можно купить также в аптеках Живика в городах
                Барнаул , Березовский. , Кемерово , Междуреченск , Прокопьевск , Катайск , Курган , Шадринск , Бердск , Новосибирск , Березники , Губаха , Добрянка , Кунгур , Лысьва , Пермь , Соликамск , Алапаевск , Арамиль , Артемовский , Асбест , Березовский , Богданович , В.Салда , Верх-Нейвинск , Верхний Тагил , Верхняя Пышма , Дегтярск , Екатеринбург , Заречный , Ирбит , Каменск-Уральский , Камышлов , Карпинск , Качканар , Кировград , Краснотурьинск , Красноуральск , Красноуфимск , Кушва , Лесной , Н.Ляля , Невьянск , Нижние Серги , Нижний Тагил , Нижняя Тура , Новоуральск , Первоуральск , Полевской , Ревда , Реж , Рефтинский , Североуральск , Серов , Среднеуральск , Сухой Лог , Сысерть , Тавда , Талица , Троицкий , Туринск , Тюмень , Ялуторовск , Аша , Верхний Уфалей , Еманжелинск , Златоуст , Касли , Копейск , Коркино , Кыштым , Магнитогорск , Миасс , Озерск , Пласт , Сатка , Снежинск , Трехгорный , Троицк , Чебаркуль , Челябинск , Южноуральск

                Лошадиная Сила Гель тонизирующий с конским каштаном и экстрактом пиявки, гель для наружного применения, 500 мл, 1 шт.

                Цены в аптеках на Лошадиная Сила Гель тонизирующий с конским каштаном и экстрактом пиявки

                гель для наружного применения, 500 мл, 1 шт.

                ЗдравCити

                697₽

                Купить

                Аптеки ГОРЗДРАВ

                от 904₽

                Купить

                Планета Здоровья

                680₽

                Купить

                Будь здоров!

                895₽

                Купить

                36,6

                904₽

                Купить

                Ригла

                895₽

                Купить

                АСНА

                от 662₽

                Купить

                Живика

                895₽

                Купить

                Диалог

                от 725₽

                Купить

                ПроАптека

                от 713₽

                Купить

                Ваша №1

                881₽

                Купить

                Алоэ

                831₽

                Купить

                Аптечество

                от 709₽

                Купить

                Монастырев

                828₽

                Купить

                Аптека Апрель

                от 645₽

                Купить

                Здесь Аптека

                911₽

                Купить

                WER.RU

                849₽

                Купить

                Мегафарм Плюс

                1 038₽

                Купить

                История стоимости Лошадиная Сила Гель тонизирующий с конским каштаном и экстрактом пиявки

                гель для наружного применения, 500 мл, 1 шт.

                17.05-23.05
                902₽ (-9₽)

                31.05-06.06
                875₽ (-27₽)

                07.06-13.06
                884₽ (+9₽)

                14.06-20.06
                892₽ (+8₽)

                Указана средняя стоимость товара в аптеках Москвы за период и разница по сравнению с предыдущим периодом

                Описание Лошадиная Сила Гель тонизирующий с конским каштаном и экстрактом пиявки

                гель для наружного применения, 500 мл, 1 шт.

                Основные сведения

                Торговое название

                Гель тонизирующий т.м. «Лошадиная Сила» с конским каштаном и экстрактом пиявки

                Форма выпуска

                гель для наружного применения

                Первичная упаковка

                флакон с дозатором

                Объём упаковки

                500 мл

                Количество в упаковке

                1

                Производитель

                Красота и здоровье

                Страна

                Россия

                Как помогает тонизирующий гель для ног


                Многим знакомо чувство тяжести в ногах, усталость после тяжелого дня, отеки, покалывания и другие неприятные ощущения.

                Облегчить боль и снять усталость поможет тонизирующий гель крем для ног. Это одно из самых простых и эффективных средств для снятия усталости ног.

                Задача средства — расслабить, освежить кожу, оказать антисептическое воздействие, восстановить микроциркуляцию.

                Особенно это важно для людей, страдающих венозной недостаточностью. Чем старше мы становимся, тем тяжелее приходится нашим ногам.

                Высокие каблуки, излишняя физическая активность или же, наоборот ее нехватка, не могут не сказываться на состоянии ног и важно вовремя принять меры и не запускать возможные заболевания.

                Гель появился на косметическом рынке относительно недавно, но его преимущества оценили сразу и те, кто много времени проводит на ногах и беременные женщины, и пожилые люди, и спортсмены.

                Тонизирующие гели представлены в ассортименте разных производителей, как зарубежных, так и российских.

                В большинстве средств преобладают натуральные ингредиенты, поэтому этот продукт безопасен и редко вызывает аллергические реакции.

                Людям с различными кожными заболеваниями стоит получить консультацию у дерматолога на возможность использования данного геля.

                Рынок тонизирующих гелей относительно небольшой и популярных производителей не так много. Востребован среди девушек тонизирующий гель для ног Лошадиная сила.

                Состав средства обеспечивает тонизирующее и охлаждающее действие, повышает тонус мышц, укрепляет венозную сетку.

                Регулярное использование помогает уменьшить выраженность капиллярной сетки и снизить венозный застой. А с учетом доступной цены гель стал народным и есть во многих аптечках.
                В гель Лошадиная сила входят следующие ингредиенты:

                • экстракт каштана — укрепляет стенки вен,
                • экстракт медицинской пиявки — снижает свертываемость крови,
                • камфора — сужает сосуды,
                • эвкалипт — дезинфицирует,
                • экстракт листьев березы — снимает воспаление и боль при ревматизме и артритах,
                • экстракт побегов багульника — обезбаливает при ушибах,
                • прополис — улучшает регенерацию клеток.

                Перечень компонентов гораздо шире, все они имеют натуральное происхождение и разрешены к использованию в косметических и лечебных целях.

                Положительные отзывы о тонизирующем геле для ног Хорс форс лошадиная сила связаны и с тем, что улучшая кровоток, средство помогает в борьбе с целлюлитом, улучшается общая структура кожи, ее тонус.

                Некоторые девушки для этих целей делают обертывания с гелем. Несмотря на то, что производитель рекомендует использовать средство только по назначению и наносить на ноги, многие отмечают хорошие результаты после применения обертываний.

                Есть и аналоги:

                1. Гель Венадорон — изготовлен из натуральных компонентов. В состав входят гамамелис вергинский, арника горная, лимон, ирис германский. Средство снимает усталость и тяжесть, безопасно для беременных девушек.
                2. Тонизирующее средство Фито Медика усиливает приток крови в клетки, снимает отеки и тяжесть. Формула геля включает в себя экстракт конского каштана, бодяги, арники, зеленого чая, а также геспередином и троксерутином, стимулирующим лимфоотток.

                Инструкция по применению гель Лошадиная сила

                Гель для ног Лошадиная сила

                Использовать тонизирующие гели очень легко.

                1. Небольшое количество средства наносят на кожу ног и аккуратно растирают в течение нескольких минут.
                2. Ощущение свежести и легкий охлаждающий эффект появятся сразу после нанесения.
                3. Для достижения обещанных производителем результатов средство нужно использовать два раза в день — с утра и вечером для проведения легкого массажа ног.

                Как правило, продукт выпускается в объемных тюбиках, средство расходуется экономно и хватает его надолго. Быстро впитывается, не оставляет неприятной липкости и не требует смывания водой.

                Некоторые тонизирующие гели, например Лошадиная сила, разрешены к использованию беременными женщинами.

                Многие девушки во время беременности сталкиваются с такой проблемой, как появление сосудистой сеточки, становятся заметны вены, а в последнем триместре особенно устают ноги, появляются отеки.

                Все эти трудности поможет решить тонизирующий гель для ног.

                Покупать его лучше в аптеках и специализированных магазинах, чтобы свести к минимуму риск приобретения подделки, последствия от использования которой могут быть непредсказуемыми.

                Не будет лишним проконсультироваться у врача, который сможет дать точный ответ, можно ли вам использовать это средство.

                Вконтакте

                Facebook

                Twitter

                Google+

                Гель для вен Лошадиная сила, 500мл

                Справиться с варикозом, облегчить боль в ногах поможет гель для вен Лошадиная сила. Средство на 80% состоит из натуральных растительных компонентов. Подходит для частого применения и в качестве профилактического средства.

                Преимущества продукта

                Флакон с гелем оснащен удобным дозатором.

                Средство имеет ярко выраженный растительный аромат и легкую консистенцию. Быстро впитывается и не пачкает одежду. Расходуется экономно.

                Как действует?

                Главное действие геля для вен Лошадиная сила обеспечивают такие экстракты:

                • Пиявка медицинская. Снижает свертываемость крови и предупреждает образование тромбов.

                • Конский каштан. Укрепляет стенки сосудов.

                • Листья березы. Снимают воспаления, отеки.

                • Камфора. Работает как сосудосужающее средство.

                • Эвкалипт. Умеренно охлаждает болевые зоны, обеззараживает.

                • Окопник. Восстанавливает работоспособность мышц.

                • Багульник. Обезболивает.

                • Прополис. Восстанавливает ткани.

                • Масло гвоздики. Нормализует давление в конечностях.

                Средство не является лекарственным препаратом. Перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

                Показать больше

                Вода деминерализованная, масло соевое, глицерин, ментол, камфора, триэтаноламин, карбопол, купаж для усталых ног (экстракт конского каштана, экстракт пиявки медицинской), масло эвкалипта эфирное, экстракт перца, экстракт прополиса, экстракт побегов багаульника, экстракт окопника, экстракт листьев березы, масло гвоздики эфирное, хлорофилл, метилпарабен, пропилпарабен.

                Нанести гель на кожу ног и втирать легкими массирующими движениями. Рекомендован для применения 2 раза в день: утром и для проведения легкого вечернего массажа.

                8 лучших морских аккумуляторов 2021 года

                Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты и услуги; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

                Выбор подходящего морского аккумулятора — сложная задача, в которой необходимо учитывать несколько факторов. Первым делом нужно решить, нужна ли вам аккумуляторная батарея или аккумулятор глубокого разряда. Единственная задача первого — обеспечить короткий резкий всплеск мощности, необходимый для запуска вашего бортового или подвесного двигателя.Батарея глубокого разряда предназначена для обеспечения меньшего количества энергии в течение длительного периода времени и используется для питания вашего троллингового двигателя и / или бортовой электроники (например, морской стереосистемы). В качестве альтернативы есть несколько морских аккумуляторов, которые выполняют обе цели.

                Ключевые особенности, на которые следует обратить внимание, включают ток холодного пуска аккумулятора или CCA (сколько мощности он может выдать за короткий период времени), его резервная емкость (время, в течение которого полностью заряженный аккумулятор может выдавать мощность 25 ампер до того, как разрядится. до 10.5 вольт) и его ампер-часы (количество ампер, которое он может выдать за 20-часовой период). Существуют разные типы морских аккумуляторов, но лучше всего это AGM-аккумуляторы или аккумуляторы из абсорбирующего стекломата.

                Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших морских аккумуляторах для различных нужд водного транспорта.

                01 из 06

                Лучший результат: судовая батарея двойного назначения Odyssey 31M-PC2150ST

                Предоставлено Amazon

                Что нам нравится

                • Эффективный

                • Хорошо в холодную погоду

                • Продолжительное время автономной работы

                Морская аккумуляторная батарея двойного назначения Odyssey с невероятной эффективностью выполняет двойную роль: пусковой аккумулятор и аккумулятор глубокого разряда.Он предлагает 1150 CCA, что дает ему огромную мощность запуска, позволяющую запустить любой внутренний или подвесной мотор для отдыха даже в холодную погоду. Он также обладает впечатляющей способностью к глубокому циклированию: до 400 циклов при 80-процентной глубине разряда. Номинальный ток 100 А · ч, он должен обеспечивать 5 ампер тока в час в течение 20 часов, что дает вам достаточно времени, чтобы троллить местное озеро или реку без необходимости подзарядки.

                Полная зарядка занимает от четырех до шести часов. Конструкция батареи AGM означает, что вам не нужно доливать ее дистиллированной водой или беспокоиться о пролитой аккумуляторной кислоте, как в случае с традиционными батареями с жидкими элементами.Аккумуляторы AGM также более устойчивы к ударам и вибрации и имеют меньшую скорость саморазряда. Хотя это дорого, но все же дешевле, чем покупать отдельные батареи для запуска и глубокого цикла того же качества.

                Размеры: 13 x 6,8 x 9,4 дюйма | Вес: 77,8 фунта.

                02 из 06

                Лучший бюджет (двойное назначение): Bass Pro Shops Pro Series Deep-Cycle Marine Battery

                Предоставлено Bass Pro Shops

                Если у вас двигатель малой или средней мощности, которому не требуется вся мощность запуска, обеспечиваемая другими батареями двойного назначения из этого списка, вы можете сэкономить значительные деньги с помощью морской батареи глубокого цикла Bass Pro Shops Pro Series.Несмотря на розничную цену около 200 долларов, он имеет рейтинг CCA 545 ампер и резервную емкость 120 минут при 25 амперах.

                После запуска двигателя функция глубокого цикла аккумуляторной батареи питает ваш троллинговый двигатель и другую электронику (например, эхолот или электрическое радио). Он рассчитан на то, чтобы выдерживать повторяющиеся глубокие разряды, а также быстро заряжается. Вы можете положиться на долговечность и устойчивость к вибрации конструкции AGM, а конструкция с двумя выводами упрощает установку.Ваша покупка подкреплена годовой бесплатной заменой и 36-месячной пропорциональной гарантией на судовые аккумуляторы.

                Размеры: 6,75 x 8,75 x 10,87 дюйма | Вес: 54 фунта.

                03 из 06

                Лучший бюджет (троллинг): Mighty Max Battery ML35-12 Deep Cycle Battery

                Что нам нравится

                • Доступный

                • Низкие эксплуатационные расходы

                Батарея Mighty Max ML35-12 Deep Cycle Battery по цене ниже 100 долларов стоит менее шестой части цены самой дорогой батареи в этом списке.Он сделан с малой тяги троллинговых двигателей, таких как Minn Kota Endura C2, и рассчитан всего на 35 Ач.

                Некоторые клиенты рекомендуют соединить две батареи вместе, чтобы обеспечить 70 ампер-часов по цене меньше, чем цена одной батареи топ-бренда. Несмотря на доступную цену, аккумулятор предлагает все преимущества конструкции AGM, включая отсутствие утечек и обслуживания. Он не требует вентиляции и может быть установлен практически под любым углом, что упрощает установку его рядом с другими аксессуарами, когда пространство на палубе ограничено.Его прочная сетка из кальциевого сплава обещает отличные характеристики и увеличенный срок службы.

                Размеры: 5,16 x 7,68 x 7,13 дюйма | Вес: 23,25 фунта.

                04 из 06

                Best Trolling (Small Motor): Mighty Max Battery 12V 55Ah Аккумулятор для троллинга

                Аккумулятор для троллинга Mighty Max Battery 12V 55Ah глубокого разряда — это доступный и эффективный вариант для тех, кто хочет запитать малый и средний троллинговый двигатель. В зависимости от размера вашего мотора и скорости, с которой вы планируете путешествовать, его хватит на полные выходные рыбалки без необходимости подзарядки.Он идеально подходит для тендеров, надувных лодок, рыболовных байдарок и каноэ.

                Аккумулятор имеет емкость 55 Ач и технологию AGM. Герметичные герметичные батареи — это безопасный и экологически безопасный выбор, не требующий обслуживания, и их можно хранить под любым углом в непроветриваемом батарейном ящике. Аккумулятор Mighty Max имеет широкий диапазон рабочих температур, что делает его хорошим выбором для круглогодичного использования. Если вы не полностью удовлетворены своей покупкой, вы получаете годовую гарантию производителя.

                Размеры: 9 x 5,4 x 9,1 дюйма | Вес: 38,58 фунтов.

                Продолжайте до 5 из 6 ниже.

                05 из 06

                Best Cranking (Средняя мощность): Optima 34M BlueTop Marine Start Battery

                Что нам нравится

                • Быстрая перезарядка

                • Долговечный

                • Долговечность

                Если ваша единственная причина для покупки морской аккумуляторной батареи — это запустить свой бортовой или подвесной двигатель средней мощности, судовая пусковая аккумуляторная батарея Optima 34M BlueTop является надежным выбором.Он имеет 100-минутный резерв мощности и рейтинг CCA 800 ампер — более чем достаточно для запуска большинства любительских двигателей даже зимой. Запатентованная технология батареи SPIRALCELL обеспечивает большую мощность за один раз, чем обычные плоские батареи, и позволяет утроить количество перезарядок. Также он быстрее заряжается.

                Плотно намотанная конструкция аккумулятора сводит к минимуму перемещение пластины и обеспечивает в 15 раз большую устойчивость к вибрации для надежного проворачивания даже в суровых условиях.Герметичные аккумуляторы AGM водонепроницаемы и не требуют обслуживания, и вы можете установить их в любом положении, наиболее подходящем для конфигурации вашей лодки. Те, кто нечасто на яхте, оценят сверхнизкую скорость саморазряда аккумулятора, что означает, что он может сохранять заряд до года, пока находится при комнатной температуре или ниже.

                Размеры: 6,88 x 10,06 x 7,94 дюйма | Вес: 38,4 фунта.

                06 из 06

                Best Cranking (Высокая мощность): Bass Pro Shops X-900 AGM Battery

                Предоставлено Cabelas

                Что нам нравится

                • Долговечность

                • Подходит для больших лодок

                • Быстрая зарядка

                Для более мощных двигателей, требующих дополнительной мощности для запуска, выберите аккумулятор Bass Pro Shop X-900 Pure Lead AGM в размере Group 31.Батарея двойного назначения, способная к глубокому циклу работы вашего троллингового двигателя и электроприборов после запуска двигателя, выделяется своим высоким рейтингом CCA — 1150 ампер. В теплую погоду он может обеспечить до 1370 ампер электрического тока. Он имеет 220-минутный запас хода, позволяющий дольше оставаться на воде, и ударопрочный дизайн AGM, который хорошо работает в суровых условиях.

                Лабораторные испытания показали, что аккумулятор способен выдерживать 900 циклов перезарядки при глубине разряда 50%.Его можно хранить до года без подзарядки, а когда вы его заряжаете, он заряжается в пять раз быстрее, чем обычные батареи с жидкими элементами. Он защищен усиленным пластиковым корпусом и трехлетней гарантией.

                Размеры: 6,77 x 9,78 x 13 дюймов | Вес: 65 фунтов.

                На что обращать внимание на судовые аккумуляторы

                Тип

                Есть три типа морских аккумуляторов: стартерные, глубокого цикла и сдвоенные. Запуск двигателя, возможно, более известен как пусковой аккумулятор.С другой стороны, морские аккумуляторные батареи глубокого разряда обеспечивают устройства (например, фонари, вентиляторы, водопровод, GPS и т. Д.) На вашей лодке постоянной, равномерной мощностью. Дуал, как следует из названия, есть и то, и другое. Вы не можете заменить глубокий цикл проворачиванием или наоборот. Лучше всего устанавливать отдельные батареи, но если ваша лодка небольшая и в ней достаточно места только для одной, купите аккумулятор двойного назначения.

                Вес и размер

                Морские батареи бывают самых разных масс и размеров. Размеры обычно делятся на группы, включая 24, 27, 31, 4D и 8D.Вы должны проверить размеры вашей существующей батареи, чтобы увидеть, в какую группу будет входить ваша новая батарея. Убедившись, что вы выбрали правильный вариант для своей лодки, вы получите хорошие впечатления от катания на лодке. Без надлежащего питания вы, скорее всего, не сможете запустить двигатель или использовать такие гаджеты, как GPS.

                Цена

                Морские аккумуляторы могут стоить более нескольких сотен долларов. Однако в них стоит инвестировать, если вы планируете часто использовать лодку. Более дешевые батареи могут иметь меньшую мощность, работать так же долго и нуждаться в большем ремонте, чем более дорогие.

                Часто задаваемые вопросы

                На сколько хватает морских аккумуляторов?

                Вообще говоря, судовые аккумуляторы служат от двух до пяти лет. Однако это полностью зависит от того, насколько хорошо обслуживается аккумулятор. Вы можете продлить срок службы батареи вашей лодки, подключив ее к зарядному устройству, когда она не используется.

                Как заряжать морской аккумулятор?

                Если вы хотите поднять свой морской аккумулятор, чтобы он работал как новый, можно подзарядить его.Лучше всего начать с выключения аккумулятора и извлечения его из коробки. Оттуда убедитесь, что у вас есть зарядное устройство, подходящее для вашего размера батареи, и подсоедините зажимы зарядного устройства к клеммам батареи. Затем включите аккумулятор — он должен начать заряжаться. Умные зарядные устройства со светодиодными дисплеями сообщат вам, когда ваш аккумулятор полностью заряжен. Когда это произойдет, выключите его, отсоедините зажимы и поместите аккумулятор обратно в коробку. Это так просто.

                12 самых удобных ковбойских сапог для прогулок весь день

                Эти самые удобные ботинки в стиле вестерн можно носить весь день на ранчо и всю ночь в городе.

                Борьба настоящая! Трудно найти ботинки, которые были бы достаточно практичными для верховой езды, достаточно удобными для полных рабочих дней и достаточно стильными, чтобы сочетаться с веселой одеждой на ночь в городе. (Ботинки, такие как Justin Stampede, отмечают все флажки, поэтому они в нашем списке и в моем шкафу.)

                Вам нужна обувь, которую можно использовать для работы в сарае, носить в течение рабочего дня, по дому, а затем снова для дневной прогулки. Существует ли такой замечательный парадокс? Ковбойские сапоги или сапоги наездницы, которые все решают? Вы делаете ставку.

                12 лучших ковбойских сапог для прогулок:

                Хотите увидеть еще больше возможностей? Ознакомьтесь с нашими 16 лучшими ковбойскими сапогами и 10 лучшими мужскими ковбойскими сапогами.

                6 самых удобных мужских ковбойских сапог

                Ребята, перестаньте носить болезненные сапоги. Просто перестань. Вы заслуживаете того, чтобы войти на ранчо или в офис с максимальным комфортом. Наши самые удобные мужские ковбойские ботинки для прогулок гарантируют, что ваши ноги останутся довольными, пока вы в пути.

                Ботинки Ariat Rambler с кожаной подошвой Western (мужские)

                Ковбойские сапоги Ariat Rambler выпускаются в пяти классических вариантах отделки и, безусловно, обеспечивают комфорт с точки зрения комфорта.

                Его чистый и простой дизайн можно носить с любой одеждой и для любого случая. (В этом прелесть , а не с красочными или сложными вышивками.)

                Эти ботинки содержат стельку, отводящую влагу, и стельку с гелевой амортизацией.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Технология ATS обеспечивает хорошую осанку и снижает усталость
                • Особенности технологии стабилизации крутящего момента
                • Подошва Duratread для максимальной износостойкости
                • Достаточно гибкие, чтобы двигаться ногами весь день, каждый день
                • Широко известен тем, что требует нулевого времени обкатки

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Ариат Рамблер также поставляется в женском ботинке.Щелкните здесь, чтобы увидеть его на Amazon.

                Вернуться в список загрузки

                Ariat Heritage Roughstock (мужчины)

                Ботинки Ariat Heritage не только имеют классический дизайн, но и доступны почти в десятке различных вариантов отделки.

                Эти долговечные кожаные ботинки без застежки сочетаются с практичностью и качеством.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Водоотводящая гелевая подставка для ног обеспечивает исключительный комфорт
                • Подошва Duratread замедляет износ, поэтому ваши вложения сохранятся
                • Отзывы покупателей подтверждают, что он готов к работе — сразу после покупки
                • Легкие вырезы позволяют легко надевать и снимать их
                • Шестирядный узор и вышитая отделка добавляют визуального интереса

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Дуранго Ребел (мужчины)

                Ботинки Durango Rebel Boot сочетают в себе моду и функциональность в одном удобном и готовом для ранчо пакете.

                Запатентованная система подвески, специально разработанная для долгих дней на ногах.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Подвесная система Durango (DSS) обеспечивает комфорт, поддержку и гибкость в течение всего дня без увеличения объема.
                • Амортизирующая межподошва из этиленвинилацетата радует ваши ноги час за часом
                • Внешний вид из 100% натуральной кожи, которая выдерживает долгие дни на ногах
                • Прошитый в западном стиле дизайн на голенище достаточно тонкий для работы, но достаточно модный для ночной прогулки в городе
                • Четыре отверстия для шнурков позволяют быстро надеть эти ботинки
                • Наружная подошва устойчива к маслам и скольжению, поэтому вы не боитесь скользких поверхностей.

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Ariat Workhog Pull On (мужчины)

                Ботинки Ariat Workhog Pull On Boot водонепроницаемы, обеспечивают устойчивость и имеют качественную конструкцию, которая выдерживает годы тяжелой работы.

                Устойчивое шасси корректирует и поддерживает ваш естественный шаг.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Сверху из 100% кожи рассчитаны на долговечность, как и подошва Duratred
                  • Конструкция
                • Waterproof Pro делает его надежным всепогодным вариантом
                • ATS Advanced Torque Stability Technology поддерживает вас при ходьбе
                • Наружная подошва устойчива к маслам и скольжению, поэтому вы сохраняете равновесие на гладких поверхностях.
                • Рукоять 10 ″ хорошо подходит для джинсов со свободными или более облегающими штанинами.
                • Безопасный палец — ASTM F2413-11 M / I / 75 C / 75 EH с рейтингом

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Дэн Пост Милуоки (Мужчины)

                Ботинки Dan Post Milwaukee — классические ковбойские сапоги с современным комфортом и конструктивными особенностями.

                Система Soft Strike Comfort от Дэна Поста смягчит вашу ногу при каждом шаге.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Комфортная амортизирующая стелька выдерживает долгие часы на работе или в городе
                • Зубчатая линия верха и пара декоративных швов для создания утонченной модной формы
                • Верх из 100% кожи, прочный и привлекательный
                • Застежки-петли по бокам облегчают надевание этих ботинок

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Узнайте, почему эти ботинки также вошли в наш список 10 лучших мужских ковбойских сапог.

                Джастин Стампид (мужчины)

                Justin Stampede — особенно удобный вариант для мужчин с широкими ступнями.

                Эти ботинки выдерживают долгие тяжелые дни, не оставляя при этом ваши ноги жесткими или болезненными.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Они оснащены системой комфорта J-flex для долгих дней на ногах
                • Квадратный носок не ущипнет ваших поросят
                • Разноцветная строчка на голенище и боковые язычки сочетаются с дизайном и удобством
                • Подкладка из сетчатой ​​ткани сохраняет ноги прохладными и сухими

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                6 самых удобных ковбойских сапог для женщин

                Дамы, откажитесь от этих болезненных ботинок и начните расхаживать свои вещи с комфортом.Работаете ли вы в сарае, возите детей в детский сад или руководите залом заседаний, ваше самочувствие влияет на то, как вы показываете себя. Наши самые удобные женские ковбойские сапоги для прогулок позволят вам быть на высоте каждый день — в течение всего дня.

                Justin Stampede Boot (жен)
                Девиз

                Джастина «Создан для производительности и стиля», безусловно, применим к их ботинкам Stampede. Эти модные, но функциональные ботинки — действительно универсальная обувь, которую мы так долго искали.

                Удобная подушка и вместительные пальцы ног означают, что вы можете выполнять повседневные задачи, не боля ногами.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?
                • Комфортная система J-flex и резиновая подошва рассчитаны на долгие годы
                • Съемные ортопедические вставки для амортизации стопы и распределения ударов
                • Квадратный носок означает, что ваших поросят не ущипнут
                • Стабилизирующая техника поддерживает вас во всех сферах деятельности
                • Ориентация на надежность означает, что ваши деньги потрачены не зря

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Коррал Харт Энджел Винг (жен)

                Ботинки Corral Heart Angel создают атмосферу свободного духа и являются идеальным дополнением к милой одежде.

                Эти причудливые и удобные с первого дня ботинки позволяют танцевать всю ночь.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Мягкая стелька означает, что вам не нужно отказываться от моды в пользу комфорта
                • Козья кожа мягкая и эластичная
                • Детали дизайна — настоящее произведение искусства

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Выбрав идеальную пару, просмотрите 10 модных западных платьев, которые можно носить с ботинками.

                Ларедо Мисс Кейт Вестерн Бут (жен)

                Ботинки Laredo Miss Kate коричневого и синего цвета морской пены с изящными цветочными деталями доказывают, что вы можете быть удобными. и модны.

                Эти ботинки особенно удобны во время езды, но они могут легко перемещаться из загона в центр города.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Мягкая стелька порадует вас как в седле, так и вне его
                • Гибкая подошва движется вместе с вашей ногой и отличается сверхпрочностью
                • Петлицы для облегчения надевания и снятия
                • Отзывы клиентов подтверждают комфорт с первого дня

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Ариат Фат Бэби Херитэдж (жен)

                У вас широкие ступни? Попробуйте ботинки Ariat Fat Baby Heritage.Вы можете не только выбирать из множества забавных цветов и узоров, но и делать ноги счастливыми.

                Клиенты в восторге от того, что им практически не нужно время, чтобы вломиться.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Прочная резиновая подошва снижает износ
                • Использует систему поддержки стопы 4LR для усиления амортизации
                • Содержит четыре слоя мягкой стельки
                • Включает облегченную стойку для стабилизации
                • Очень популярен среди наездников

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Узнайте, почему толстый ребенок попал в наш список 12 самых удобных ковбойских ботинок для ходьбы.

                Тева Де Ла Вина (жен)

                Teva De La Vina — это изящные низкие сапоги, которые достаточно гибки, чтобы подойти к любому наряду.

                Если вам нужны ковбойские сапоги, легкие в западном стиле, но большие по комфорту, то вот они.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?
                • Водонепроницаемый корпус из 100% кожи выдерживает ежедневное ношение
                • Боковая молния, регулируемый ремешок на щиколотке и петля на спине позволяют легко надеть в спешке.
                • Стелька Mush® Infused для длительного комфорта
                • Spider365 Резиновая подошва для сцепления и прочности
                • Дизайн, вдохновленный ездой, чистый и универсальный

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Любите моду? Мы тоже! Ознакомьтесь с 20 советами модниц: как носить ковбойские сапоги летом.

                Ропер Райли Вестерн Бут (жен)

                Ботинки Roper Riley — стильные, удобные и более доступные по цене, особенно если ковбойские сапоги носят изредка.

                Они бывают разных веселых цветов (включая красный!), Так что вы легко сможете нарядить свои любимые наряды.

                Нажмите, чтобы увидеть эту загрузку на Amazon

                Что любить?

                • Удобная стелька для повседневной носки
                • Качество изготовления
                • Дышащая кожаная подкладка
                • Легкая резиновая подошва
                • Петлицы для облегчения надевания и снятия

                Прочитать отзывы клиентов о Amazon

                Вернуться в список загрузки

                Лучшая обувь для ходьбы

                Хорошие ботинки для ходьбы должны обладать гибкостью и сгибаться в том месте, где идет стопа.Если подушечка стопы выходит за пределы этой области сгиба, пальцы ног будут сдавлены.

                Ботинок должен иметь достаточную амортизацию, но для этого не нужно много, потому что действия, которые вы делаете в ботинке (например, ходьба и верховая езда), оказывают меньшее воздействие, чем бег.

                В поисках идеальной посадки ботинка

                1. Ваша ступня должна быть удобной, за исключением пятки. В новом ботинке пятка должна скользить. Как только ботинок сломается, кожа станет мягкой и приспосабливается к вашей стопе.Тогда проскальзывание исчезнет.
                2. Убедитесь, что подушечка стопы находится в самой широкой части ботинка. Вы же не хотите, чтобы у вас были раздавленные пальцы ног!
                3. Подъемник должен плотнее прилегать к стопе, чем подъемник теннисной обуви.

                Выбор идеального размера ботинка

                1. Начните с вашего обычного размера обуви.
                2. Помните, что носки могут увеличить вашу стопу на ½ размера.
                3. Если у вас средний размер, выбирайте больший.

                Вернуться в список загрузки

                Часто задаваемые вопросы

                Q: Ковбойские сапоги удобны?

                Во многих случаях нет. Если вы купите дешевую пару ковбойских сапог, которые не качественно сделаны или не предназначены для комфорта, ваши ноги пострадают.

                Тем не менее, ковбойские сапоги абсолютно МОГУТ быть невероятно удобными.

                Ботинки из нашего списка, например, специально созданы для ходьбы, стояния и работы в течение всего дня.

                Наш лучший совет? Подберите сапоги, которые подходят вашим уникальным ногам, постепенно увеличивайте продолжительность их ношения, и вы будете вознаграждены парой ковбойских сапог, которые никогда не выбрасываются, хочет, чтобы дотягивал их каждый день.

                В: Здорово ли ходить в ковбойских сапогах в течение длительного времени?

                Это зависит от загрузки. Если у вас есть стелька с мягкой подкладкой и / или ортопедическая вставка, она должна быть достаточно удобной, чтобы ее можно было носить весь день.

                Q: Какие ковбойские рабочие ботинки самые удобные?

                Ознакомьтесь со всеми нашими любимыми рабочими ботинками без застежки, которые созданы для долгих тяжелых дней — это ваши ноги.

                Наши лучшие ковбойские рабочие ботинки — мужские Ariat Workhog и женские Ariat Workhog.

                Если вы ищете женские ковбойские сапоги со стальным носком для женщин, у нас есть отдельная статья о наших лучших предложениях.

                Еще больше наших любимых ковбойских сапог для работы вы можете найти в этой статье.

                Q: Как узнать, подходят ли ботинки?

                Вот несколько советов:

                • Ваша ступня должна быть удобной.
                • Если у вас поскальзывается пятка, это нормально для нового ботинка.Он уйдет, когда багажник сломается.
                • Убедитесь, что подушечка стопы находится в самом широком и гибком месте, чтобы пальцы не были сдавлены.
                • Подъем стопы должен быть немного более тугим, чем ступенька теннисной обуви.
                Q: Какие ботинки лучше всего подходят для уборки стойл?

                Храните свои красивые ковбойские сапоги в шкафу и достаньте пару специальных сапог, сделанных для этой задачи.

                Мы писали о наших фаворитах в $ hit Happens: 7 Best Boots for Mucking Stalls.

                Q: Какие ковбойские сапоги самые удобные в целом?

                У всех свое определение комфорта, у всех разные ноги! Таким образом, нет одного ботинка, который будет удобен для всех.

                Однако в целом мы рекомендуем Durango Rebel для мужчин и Ariat Fat Baby Heritage для женщин.

                Вернуться в список загрузки

                Ваши ноги достойны лучших ковбойских сапог для ходьбы

                В этом посте рассказывается только о некоторых из множества удивительных и удобных ботинок.Больше не мучайтесь с неудобными ботинками. Ни у кого нет на это времени!

                П.С. Понравилась эта статья? Двигайтесь рысью по номеру:

                Руководство по типам насосов

                — Найдите подходящий насос для работы

                Насосы Насосы с измельчителем Перечисленные насосы Горизонтальные насосы с разъемным корпусом Самовсасывающие насосы Насосы Лопастные насосы Винтовые насосы В винтовых насосах В пластинчатых насосах
                Тип насоса Базовое описание Основные характеристики Используемые приложения Рекомендуемая среда (жидкость) Преимущества Диапазоны расхода Диапазоны полного напора (давления) Диапазоны мощности в лошадиных силах
                Центробежные насосы Общее название насосов с одним или несколькими рабочими колесами.Множество типов и конфигураций для разных приложений. См. Ниже конкретные типы центробежных насосов. Одно или несколько рабочих колес. Корпус спирального или диффузорного типа. Обычно приводится в действие электродвигателем, но доступны и другие типы приводов. Центробежные насосы могут перекачивать все виды жидкостей. Самый высокий расход среди всех типов насосов. Работает с чистыми или грязными жидкостями и жидкостями с низкой вязкостью. Жидкость не должна содержать воздуха или паров. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Лучший выбор насоса для жидкостей с низкой вязкостью (жидких) и высоких расходов. Никаких пульсаций, которые могут быть у некоторых поршневых насосов прямого вытеснения.

                5 — 200 000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 757 080 л / мин

                10 — 7500 футов

                ———

                3 — 2 286 м

                		 0.125 — 5000 л.с.
                Технологические насосы ANSI Технологические насосы ANSI являются единственным типом насосов стандартного размера в насосной промышленности США (например, сравнимые размеры всех производителей имеют одинаковые габариты и размеры интерфейса). Технологические насосы ANSI по определению являются горизонтальными одноступенчатыми насосами с торцевым всасыванием. Насос соответствует ANSI B73.1 (ASME B73.1). Считается насосом с торцевым всасыванием на раме. Обычно поставляется с открытыми рабочими колесами.Габаритно-стандартные размеры поставляются всеми производителями. Доступен в широком спектре сплавов и неметаллов для многих агрессивных сред. Применения для перекачки и обработки на химических предприятиях, целлюлозно-бумажных комбинатах, нефтеперерабатывающих заводах, предприятиях пищевой промышленности, а также общие услуги на производственных предприятиях всех типов. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Стандартизация размеров позволяет завершить проектирование трубопроводов, фундамента и здания до выбора поставщика насоса. Кроме того, это позволяет менять марку насоса в полевых условиях без необходимости перенаправлять трубопровод или модифицировать двигатель, муфту или фундаментную плиту. У этого типа насоса больше вариантов материала, чем у других типов.

                10–5 000 галлонов в минуту

                ———

                38 — 18 927 л / мин

                50-750 футов

                ———

                22 — 325 фунтов на кв. Дюйм

                		 1-250 л.с.
                Технологические насосы API Тип насоса API применяется к насосам, построенным в соответствии со стандартом API 610 для насосов для нефтеперерабатывающих заводов, трубопроводов и других приложений обработки углеводородов.Он включает в себя торцевое всасывание, горизонтальный разъемный корпус, вертикальную турбину и другие типы. Соответствует стандарту API 610 для работы с углеводородами. Включает закрытые рабочие колеса с заблокированными компенсационными кольцами. Обычно устанавливается по средней линии для минимизации теплового движения. Услуги по транспортировке и переработке углеводородов на нефтеперерабатывающих заводах, в трубопроводах и установках по переработке углеводородов. Нефть сырая и все виды углеводородов. Отвечает требованиям API 610, обеспечивая безопасность и надежность при работе с углеводородами при высоком давлении и высокой температуре.

                10–10 000 галлонов в минуту

                ———

                38 — 37 854 л / мин

                50 — 7500 футов

                ———

                22 — 3251 фунт / кв. Дюйм

                		 1 — 5000 л.с.
                Насосы с осевым потоком Axial Flow — это насосы с очень высоким расходом и низким напором. Также называется пропеллерным насосом. Одноступенчатое рабочее колесо с высокой удельной скоростью для высокого расхода и низкого напора. Осушение паводков, циркуляционный водяной насос электростанции, услуги испарителя и орошение. Вода и относительно жидкие жидкости. Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Этот тип насоса лучше всего подходит для достижения очень высокой скорости потока при очень низком напоре, что является гидравлическим требованием, необходимым для определенных применений, таких как обезвоживание паводком.

                5,000 — 200,000 галлонов в минуту

                ———

                18,927 — 757,08 л / мин

                10-30 футов

                ———

                4-13 фунтов на кв. Дюйм

                		 10 — 1500 л.с.
                Бустерные насосы Бустерные насосы используются для дальнейшего повышения давления в системе.Это может быть торцевое всасывание, линейный циркуляционный насос, горизонтальный разъемный корпус или вертикальная турбина в корпусе насоса. Подкачивающие насосы почти всегда являются многоступенчатыми (имеют более одного рабочего колеса). Все остальные функции весьма специфичны для приложения. Распределение питьевой воды, усилитель орошения, усилитель охлаждающей воды, услуга повышения давления технологической воды Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы.Доступен в сплавах для агрессивных сред. Позволяет создавать дополнительное давление, необходимое для перемещения жидкости на большие расстояния или использования высокого давления для распыления или других услуг.

                5 — 10 000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 37 854 л / мин

                200 — 7500 футов

                ———

                87 — 3,251 фунт / кв. Дюйм

                		 1 — 5000 л.с.
                Герметичные моторные насосы Насосы с герметичным двигателем — это центробежные насосы без уплотнения.Рабочее колесо прикреплено непосредственно к ротору двигателя, а ротор, находящийся в контакте с жидкостью, отделяется от статора двигателя. Насос и двигатель тесно соединены, поэтому механическое уплотнение отсутствует. Ротор насоса включает в себя канал циркуляции перекачиваемой жидкости для смазки подшипников скольжения и упорных поверхностей. Эти области износа изготовлены из керамики, карбида кремния или карбида вольфрама. Перекачивание химикатов, углеводородов или других жидкостей, которые трудно запечатать или где последствия утечки серьезны.Перекачивание жидкостей-теплоносителей, имеющих высокую температуру или склонных к дорогостоящим потерям при испарении, с помощью традиционных торцевых уплотнений. Все типы жидких (невязкие жидкости). Устраняет механическое уплотнение, один из самых больших компонентов затрат на техническое обслуживание насоса. Кроме того, насос гарантированно герметичен.

                5 — 1500 галлонов в минуту

                ———

                19 — 5678 л / мин

                25 — 400 футов

                ———

                11 — 173 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5 — 300 л.с.
                Измельчающие насосы — это тип центробежного насоса, который предназначен для измельчения твердых и волокнистых материалов во время перекачивания. Он доступен в конфигурации с вертикальной стойкой и с торцевым всасыванием. Рабочее колесо насоса содержит шлифовальные зубья для тяжелых условий эксплуатации, а многие из них имеют сменные изнашиваемые пластины в корпусе, позволяющие измельчать твердые частицы во время работы насоса. Насосы с измельчителем используются в приложениях, которые закрывают обычные насосы для сточных вод, перекачивающих твердые частицы, на промышленных, химических и перерабатывающих предприятиях. Жидкости, содержащие твердые частицы и вязкий материал, которые иначе было бы трудно перекачивать. Может перекачивать жидкости, содержащие длинные волокнистые материалы или другие твердые вещества, которые могут забиться в других типах насосов.

                50 — 10 000 галлонов в минуту

                ———

                189 — 37 854 л / мин

                15-200 футов

                ———

                7 — 87 фунтов на кв. Дюйм

                		 1 — 500 л.с.
                Циркуляционные насосы Циркуляционные насосы обычно представляют собой насосы с прямыми всасывающими и напорными фланцами. Прямоточные соединения всасывающего и нагнетательного трубопроводов. Насос может быть оснащен традиционным двигателем и муфтой или может иметь двигатель с мокрым ротором, который устраняет уплотнение. Циркуляционные насосы используются в системах HVAC в зданиях (циркуляция охлажденной воды, циркуляция горячей воды, циркуляция питьевой воды). Также циркуляция охлаждающей воды в растениях. Вода и относительно жидкие жидкости. Линейный дизайн экономит занимаемую площадь.

                5-750 галлонов в минуту

                ———

                19 — 2 839 л / мин

                20 — 180 футов

                ———

                9 — 78 фунтов на кв. Дюйм

                		 1-50 л.с.
                Криогенные насосы Криогенные насосы используются для перекачивания жидкостей с очень низкими температурами. Специальные материалы, уплотнения и зазоры, выдерживающие очень низкие температуры. Применение при низких температурах в перерабатывающей промышленности, поставках СПГ и производстве полупроводников. Идеально подходит для жидкостей с очень низкими температурами. Способен переносить низкие температуры, характерные для определенных областей применения.

                5 — 1,000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 3785 л / мин

                25 — 1000 футов

                ———

                11 — 434 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5-500 лс
                Барабанные насосы Бочковые насосы используются для перекачивания небольших количеств жидкости из бочек и бутылок. Насос очень тонкий, чтобы поместиться в отверстие барабана. Обычно поставляется как центробежный насос, но для более густых жидкостей и паст доступны поршневые насосы прямого вытеснения. Трубка малого диаметра, окружающая вал, подходит к отверстию бочки на 55 галлонов. Обычно имеет двигатель с ручным спуском. Перекачивание небольшого количества жидкости из бочек на 55 галлонов и больших бутылок. Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости. Очень практичный способ перекачки небольших количеств различных жидкостей, хранящихся в бочках или бутылях.

                0,5 — 70 галлонов в минуту

                ———

                2 — 265 л / мин

                		 20-75 футов

                ———

                9-33 фунтов на кв. Дюйм

                		 0,25 — 1 л. С.
                Концевые всасывающие насосы Насосы с односторонним всасыванием — это распространенный тип центробежных насосов.Имеет горизонтальный вал с консольным рабочим колесом. Поток идет через конец кожуха и выходит через верх. Горизонтальный вал, одно рабочее колесо (см. Категорию многоступенчатых насосов с большим количеством рабочих колес). Различные типы крыльчатки для чистых и грязных работ, множество вариантов материалов Любой перенос или циркуляция жидкости. Работает с чистыми или грязными жидкостями и жидкостями с низкой вязкостью. Жидкость не должна содержать воздуха или паров. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Самый дешевый вариант с первоначальной стоимостью для большинства приложений. У большинства дистрибьюторов есть стандартные размеры.

                5-7 000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 26 498 л / мин

                10-750 футов

                ———

                4 — 325 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.125 — 250 л.с.
                Пожарные насосы Центробежный насос, используемый для пожаротушения в зданиях, на заводах и других местах.Может соответствовать стандартам UL / NFPA для пожарных насосов. Обычно это горизонтальный раздельный корпус или вертикальный турбинный насос для служб UL / FM. Насосы, не указанные в списке, могут быть с односторонним всасыванием. соответствуют требованиям UL / FM для противопожарных служб. Противопожарные службы всех типов, как внесенные в списки UL / FM, так и не внесенные в списки. Вода Отвечает требованиям UL / FM для пожарных насосов. Поставщики часто включают в себя полную систему, включая двигатель и элементы управления.

                20 — 5000 галлонов в минуту

                ———

                76 — 18 927 л / мин

                100 — 1200 футов

                ———

                43-520 фунтов на кв. Дюйм

                		 10-800 л.с.
                Шлифовальные насосы Шлифовальные насосы — это тип погружных насосов для сточных вод, которые имеют режущие зубья, встроенные в рабочее колесо, для измельчения сточных вод в системах напорной канализации. Также доступны винтовые насосы прямого вытеснения. Зубья шлифовальные на входе крыльчатки погружного электродвигателя. Бытовые напорные канализационные системы. Канализация и прочие сточные воды. Этот тип насоса для сточных вод позволяет использовать канализационные трубопроводы меньшего диаметра, чем обычные канализационные системы с самотечным дренажем. Кроме того, канализационные линии могут повторять контур земли, поскольку они не должны непрерывно стекать в точку сбора.

                5-50 галлонов в минуту

                ———

                19 — 189 л / мин

                50 — 150 футов

                ———

                22-65 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5-5 лс
                Горизонтальные насосы с разъемным корпусом представляют собой тип центробежных насосов с одинарным рабочим колесом двойного всасывания, установленным между подшипниками. Корпус разделен по горизонтали для обслуживания. Фланцы всасывания и нагнетания расположены напротив друг друга. Рабочее колесо с двойным всасыванием обеспечивает лучший NPSH и меньшее осевое усилие. Корпус обычно имеет двойную спиральную камеру для уменьшения радиальных нагрузок на подшипник. Насос имеет два уплотнения, оба уплотняющие давление всасывания. Обычно для применений с более высоким расходом, чем для насосов с односторонним всасыванием. Используется для охлаждающей воды, подпиточной воды, распределения питьевой воды, пожарных насосов, трубопроводов и других основных технологических потоков. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Этот тип насоса допускает гораздо более высокий расход, чем насосы с торцевым всасыванием. Рабочее колесо с двойным всасыванием не имеет осевых осевых нагрузок и с меньшей вероятностью образует кавитацию.

                100–100 000 галлонов в минуту

                ———

                379 — 378 540 л / мин

                50 — 1500 футов

                ———

                22 — 650 фунтов на кв. Дюйм

                		 3 — 5000 л.с.
                Струйные насосы Струйные насосы — это тип насосов для бытовых водяных скважин, которые используются при более низких расходах, чем типы с вертикальными турбинами. Это горизонтальный всасывающий насос с односторонним всасыванием, в котором используется эжектор для увеличения потока. Горизонтальный концевой всасывающий насос с эжектором, установленный на насосе (для эксплуатации в неглубоких скважинах) или расположенный внизу в скважине. Колодцы бытовые Вода Более дешевый бытовой скважинный насос, чем погружной.

                1–70 галлонов в минуту

                ———

                4 — 265 л / мин

                20-200 футов

                ———

                9 — 87 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5-5 лс
                Насосы с магнитным приводом Насосы с магнитным приводом представляют собой центробежный насос без уплотнения. Он передает крутящий момент от двигателя к крыльчатке посредством вращающегося внешнего магнита, который передает магнитный поток через баллон на внутренний магнит, прикрепленный к крыльчатке. Таким образом, внутренняя часть банки изолирована без проникновения вала и устранено уплотнение. Магниты обычно изготавливаются из керамики, самария, кобальта или неодима.Втулки и упорные поверхности внутри банки изготовлены из карбида кремния или карбида вольфрама или керамики для обработки потенциально абразивной жидкости, циркулирующей внутри банки. Большинство из них необходимо защитить от потери потока, которая может серьезно повредить насос из-за повышения температуры из-за магнитного потока. Перекачивание химикатов, углеводородов или других жидкостей, которые трудно запечатать или где последствия утечки серьезны. Перекачивание жидкостей-теплоносителей, имеющих высокую температуру или склонных к дорогостоящим потерям при испарении, с помощью традиционных торцевых уплотнений. Все типы жидких (невязкие жидкости). Устраняет механическое уплотнение, один из самых больших компонентов затрат на техническое обслуживание насоса. Кроме того, насос гарантированно герметичен.

                5 — 4000 галлонов в минуту

                ———

                19-15 142 л / мин

                25 — 1000 футов

                ———

                11 — 434 фунтов на кв. Дюйм

                		 0,5 — 300 л.с.
                Многоступенчатые насосы В многоступенчатых насосах используется несколько рабочих колес с диффузорами или улитками, которые создают больший напор, чем одноступенчатые насосы (с одним рабочим колесом).Доступны в горизонтальной и вертикальной ориентации. Кожух может быть разделен по радиусу или по оси. Осевое усилие может быть сбалансировано или не сбалансировано в зависимости от конструкции. Рабочие колеса закрытого типа с диффузором или спиральным корпусом. Услуги высокого давления, такие как питательная вода для котлов, конденсат, трубопроводы, обратный осмос и удаление накипи. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Обычно не используется для жидкостей, содержащих твердые частицы. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Лучшие способы получить высокое давление с помощью центробежного насоса. Осевые нагрузки могут быть ниже, чем у одноступенчатых конструкций.

                5 — 10 000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 37 854 л / мин

                200 — 7500 футов

                ———

                87 — 3,251 фунт / кв. Дюйм

                		 1 — 5000 л.с.
                Регенеративные турбинные насосы Регенеративные турбинные насосы не считаются истинными центробежными, но работают по тому же кинетическому принципу, что и центробежный насос.Вместо крыльчатки с лопатками у крыльчатки турбины есть лопатки, похожие на турбины, которые образуют напор. Обычно это одноступенчатое всасывание с односторонним всасыванием, хотя доступны и многоступенчатые версии. Обычно одноступенчатый, хотя доступен и многоступенчатый. Насос имеет очень узкие внутренние зазоры, поэтому перекачиваемая жидкость должна быть достаточно чистой. У насоса очень крутая кривая напора-производительности, поэтому насос должен быть защищен от возможной работы из-за закрытого клапана. Малые питательные насосы для котлов для химчисток, пекарен и аналогичные небольшие коммерческие котлы.Также используется в OEM-приложениях, таких как чиллер и лазерное охлаждение. Тонкие прозрачные жидкости. Очень компактный насос для применений с низким расходом и высоким напором. Это может привести к экономии места и снижению затрат на питательные насосы для небольших котлов. Этот тип насоса справляется с паром и воздухом, смешанными с жидкостью, лучше, чем традиционные центробежные насосы.

                1–200 галлонов в минуту

                ———

                4 — 757 л / мин

                50 — 1200 футов

                ———

                22-520 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5-75 лс
                Шламовые насосы Шламовый насос — это общий термин для насоса, который перекачивает абразивный шлам. Их можно рассматривать как насос с торцевым всасыванием, насос с вертикальной колонной или погружной насос. Насосы изготавливаются либо из чугуна с высоким содержанием никеля (белого чугуна), чтобы выдерживать абразивный износ шламов, либо насос покрыт резиной для шлама с более круглыми краями. Насосы часто имеют сменные изнашиваемые пластины на одной или обеих сторонах рабочего колеса. Горнодобывающая промышленность, переработка полезных ископаемых, транспортировка шламов на переработку и дноуглубительные работы. Также насосы используются для подачи шлама на угольных электростанциях, сталелитейных заводах, цементных заводах и т. Д. Очень абразивные жидкости всех типов. Обычные насосы не выдержат абразивного износа, вызываемого шламом на деталях насоса. Шламовые насосы предназначены для перекачивания абразивных шламов и обеспечивают максимально долгий срок службы насосов.

                10 — 30 000 галлонов в минуту

                ———

                38 — 113 560 л / мин

                30 — 250 футов

                ———

                13-108 фунтов на кв. Дюйм

                		 1-2000 л.с.
                Самовсасывающие насосы представляют собой центробежные насосы, которые могут быть расположены над всасывающим резервуаром без внешней системы всасывания.Конфигурация с торцевым всасыванием, но увеличенный корпус для поддержки заливки. Нет необходимости во внешней заливке или донных клапанах. Водосливные насосы и устройства для осушения. Услуги по перекачке, когда насос должен быть расположен над всасывающим резервуаром. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Нет необходимости во внешней заливке

                5-7 000 галлонов в минуту

                ———

                19 — 26 498 л / мин

                10 — 350 футов

                ———

                4–152 фунтов на кв. Дюйм

                		 1 — 150 л.с.
                Погружные насосы Погружные насосы включают в себя погружной двигатель с одноступенчатым насосом, тесно соединенным с ним, что позволяет всей сборке работать под водой. Погружной двигатель, заполненный воздухом или маслом. Различные рабочие колеса предназначены для приема твердых частиц различного размера. Услуги дренажных насосов, сточных вод и сточных вод, начиная от товаров для дома и заканчивая основными очистными сооружениями. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Удаляет вал колонны и подшипники, обнаруженные в отстойнике колонки.Более компактный, сниженная стоимость установки поддона. Может располагаться в зонах, подверженных наводнениям.

                5 — 7 500 галлонов в минуту

                ———

                19 — 28 391 л / мин

                10-200 футов

                ……..

                4 — 87 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.25 — 250 л.с.
                Насосы для мусора Насосы для мусора представляют собой тип самовсасывающих центробежных или погружных центробежных насосов, предназначенных для перекачивания горных пород и других твердых частиц во время обезвоживания. Открытые или закрытые рабочие колеса без засорения, предназначенные для прохождения камней и другого мусора. Насосы могут быть самовсасывающими. Уплотнения обычно имеют закаленные поверхности. Обезвоживание строительных площадок, шахт и хозяйственных котлованов. Грязная вода, содержащая грязь, камни, камни и другой мусор. Предназначен для перекачивания твердых частиц и абразивов, используемых во многих системах обезвоживания.

                5 — 1,000 галлонов в минуту

                ……..

                19 — 3785 л / мин

                25 — 150 футов

                ———

                11-65 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.25-50 лс
                Вертикальные отстойники Вертикальные водоотливные насосы включают вертикальный вал, опирающийся на центральную колонну. Одиночное рабочее колесо, открытое или закрытое, перекачивает через спиральный корпус и затем выходит из выпускной трубы колонны. Различные типы крыльчаток для чистых и грязных работ. Подшипники скольжения в трубе колонны необходимо смазывать водой из поддона или снаружи водой или консистентной смазкой. Услуги дренажных насосов. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются).Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Относительно недорогой отстойник. Для большинства конструкций уплотнение вала не требуется, поскольку колонна вала не находится под давлением.

                5 — 7 500 галлонов в минуту

                ———

                19 — 28 391 л / мин

                15 — 150 футов

                ———

                7-65 фунтов на кв. Дюйм

                		 0.5 — 250 л.с.
                Вертикальные турбинные насосы Вертикальные турбинные насосы — это насосы с вертикальным валом, разработанные для установки в скважине.Может также откачивать из открытого резервуара, реки, водозаборного сооружения или резервуара или может быть установлен в бочке для применения подкачивающего насоса. Насос может иметь одно или несколько рабочих колес и чаши диффузора, в зависимости от требований к общему напору. Доступны с открытыми и закрытыми рабочими колесами. Подшипники скольжения в чашах диффузора насоса смазываются перекачиваемой жидкостью. Вертикальный двигатель большой тяги, установленный сверху для подшипников трансмиссионного вала, смазываемых продуктом, или погружной электродвигатель, установленный под насосом, чтобы исключить использование подшипников трансмиссионного вала и трансмиссионного вала. Орошение, питьевое водоснабжение, подпиточная вода для растений, охлаждающая вода, пожарные насосы, распределение питьевой воды, подкачивающие насосы, технологические насосы. Вода и относительно жидкие жидкости (более густые масла не перекачиваются). Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Доступен в сплавах для агрессивных сред. Единственный практичный способ качать из глубокого колодца. Широкий диапазон расхода и напора. Низкое использование площади. Погружной насос исключает заправку.Герметичная версия насоса отлично подходит для работы с низким NPSH

                50 — 150 000 галлонов в минуту

                ———

                189 — 567 810 л / мин

                15 — 2000 футов

                ———

                7-867 фунтов на кв. Дюйм

                		 1 — 5000 л.с.
                Скважинные насосы Тип вертикального турбинного насоса, разработанный специально для использования в пробуренных скважинах. Кроме того, для более низких значений расхода обратитесь к типу струйного насоса выше. Доступны с открытыми и закрытыми рабочими колесами. Подшипники скольжения в чашах диффузора насоса смазываются перекачиваемой жидкостью. Вертикальный двигатель большой тяги, установленный сверху для подшипников трансмиссионного вала, смазываемых продуктом, или погружной электродвигатель, установленный под насосом, чтобы исключить использование подшипников трансмиссионного вала и трансмиссионного вала. Орошение, питьевое водоснабжение, подпиточная вода для растений, охлаждающая вода, пожарные насосы, распределение питьевой воды Вода и относительно жидкие жидкости. Может перекачивать жидкости с твердыми частицами или без них, если выбран правильный тип рабочего колеса. Единственный практичный способ качать из глубокого колодца. Широкий диапазон расхода и напора. Низкое использование площади. Погружной насос исключает заправку.

                50-20 000 галлонов в минуту

                ———

                189 — 75 708 л / мин

                20 — 1000 футов

                ———

                9 — 434 фунтов на кв. Дюйм

                		 1 — 3000 л.с.
                Поршневые насосы Насос прямого вытеснения (PD) — это общее название типа насоса, который не имеет рабочих колес, а полагается на вращающиеся или совершающие возвратно-поступательное движение детали для непосредственного проталкивания жидкости в замкнутом объеме до тех пор, пока не будет создано достаточное давление для перемещения жидкости. в сливную систему.Это включает в себя множество конкретных типов для конкретных приложений, как описано ниже. Насос работает по принципу прямого вытеснения роторного или возвратно-поступательного типа. См. Ниже особенности определенных типов. Все виды услуг во многих отраслях промышленности, в которых поршневые поршневые насосы предпочтительнее центробежных насосов из-за высокой вязкости, наличия хрупких или чувствительных к сдвигу твердых частиц или необходимости низкого расхода и высокого давления. Жидкости с высокой вязкостью, некоторые более жидкие жидкости, жидкости, содержащие твердые частицы, особенно хрупкие твердые частицы, а также жидкости, чувствительные к сдвигу. Лучший выбор для работы с более высокой вязкостью и для щадящего перемещения жидкостей. Также может потребоваться для комбинации с низким расходом, высоким давлением или в других сферах применения. Некоторые типы по своей природе являются самовсасывающими, а некоторые — герметичными.

                0,1 — 15 000 галлонов в минуту

                ———

                ,38 — 56,781 л / мин

                10 — 100 000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                ,7 — 6,895 бар

                		 0.5 — 5000 л.с.
                Насосы AODD AODD представляют собой поршневые диафрагменные насосы любого типа, содержащие две диафрагмы и приводимые в действие воздухом, а не электродвигателем. Воздушная секция с челночным клапаном поочередно подает воздух к двум диафрагмам. Каждая диафрагма имеет набор обратных клапанов. Многие приложения в общем оборудовании, где нет электричества, или где перекачиваемая жидкость имеет высокое содержание твердых частиц или высокую вязкость. Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. Может использоваться при отсутствии электричества при наличии сжатого воздуха. Доступен в различных металлических и неметаллических материалах в зависимости от перекачиваемой жидкости. Может перекачивать жидкости, содержащие крупные твердые частицы. Насос не имеет уплотнений и может работать всухую.

                0,25 — 300 галлонов в минуту

                ———

                1 — 1136 л / мин

                10-125 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                .7-9 бар

                		 0,25 — 30 л. С.
                Бетононасос Бетононасосы — это тип поршневого поршневого насоса, который специально разработан для перекачивания бетона и других растворов смешанных заполнителей. Нагнетатель высокого давления для перекачки бетона на большие расстояния или на большие высоты. Конструкционные материалы, которые могут обрабатывать абразивный заполнитель. Заливка бетона, строительные объекты. Бетон и другие заполнители. Лучший способ перемещать бетон на большие расстояния и на высоту во время заливки.

                10–1 000 галлонов в минуту

                ———

                38 — 3785 л / мин

                25 — 1000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                2 — 69 бар

                		 10-500 л.с.
                Мембранные насосы Мембранные насосы — это тип поршневого поршневого насоса, в котором жидкость перекачивается с помощью возвратно-поступательной диафрагмы, которая приводится в действие соленоидом, механическим приводом или гидравлическим приводом.Другие версии с пневматическим приводом (см. Тип AODD ниже). Насос имеет обратные клапаны на входе и выходе. Насос содержит возвратно-поступательную диафрагму и впускной и выпускной обратные клапаны. Много применений на заводе общего назначения, где перекачиваемая жидкость имеет высокое содержание твердых частиц или высокую вязкость. Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. Перекачивает широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы.Насос не имеет уплотнений и может работать всухую без повреждения насоса.

                1 — 1,800 галлонов в минуту

                ———

                4 — 6814 л / мин

                25-15 000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                2 — 1,034 бар

                		 0.5 — 2000 л.с.
                Насосы с гибким рабочим колесом Насосы с гибким рабочим колесом — это тип роторного поршневого насоса, который имеет вращающееся резиновое рабочее колесо с лопатками, которые изгибаются, а затем выпрямляются, когда рабочее колесо вращается, чтобы соответствовать внутреннему кулачку в корпусе насоса. Доступны различные резиновые материалы для обеспечения правильной совместимости с перекачиваемой жидкостью. Используется в качестве трюмных и балластных насосов на малых и средних морских судах. Также встречается в других применениях на заводах, где жидкости содержат некоторые твердые частицы. Вода, морская вода и другие жидкие жидкости, включая жидкости, содержащие некоторые твердые частицы. Относительно недорогой способ перемещения жидкостей, содержащих некоторое количество твердых частиц.

                5 — 150 галлонов в минуту

                ———

                19 — 568 л / мин

                10-60 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                .7-4 бар

                		 0,25 — 10 л. С.
                Шестеренные насосы Шестеренные насосы — это тип роторного поршневого насоса, в котором жидкость перекачивается, проходя между двумя зацепляющими шестернями и окружающим корпусом. Есть внутренние и внешние зубчатые передачи. Типы внутренних и внешних зубчатых колес. Обычно не работает с твердыми частицами или абразивными жидкостями. Самый распространенный насос для чистых масел и других вязких жидкостей. Масла и другие жидкости с высокой вязкостью.Обычно подходит только для чистых жидкостей (без твердых частиц). Наиболее широко используется для чистых нефтепродуктов. Мало подвижных частей, простая конструкция.

                1 — 1500 галлонов в минуту

                ———

                4 — 5678 л / мин

                10 — 2,500 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                ,7 — 138 бар

                		 0.5 — 2000 л.с.
                Лопастные насосы включают в себя два кулачка привода вала, которые входят в зацепление друг с другом, но не соприкасаются из-за использования синхронизирующих шестерен.Это позволяет бережно перекачивать жидкости, содержащие мягкие или хрупкие твердые частицы, или вязкие жидкости. Насос имеет синхронизирующие шестерни, поэтому лопасти не соприкасаются друг с другом во время перекачивания. Доступны в санитарных вариантах для пищевых, фармацевтических и биотехнологических услуг. Доступно в санитарных вариантах для продуктов питания, напитков, фармацевтики и биотехнологий. Вязкие жидкости, содержащие хрупкие твердые частицы или чувствительные к сдвигу. Это обычный насос для санитарных применений, перекачивающих вязкие жидкости или жидкости, содержащие хрупкие твердые частицы.Нет контакта металла с металлом внутри насоса.

                25 — 3000 галлонов в минуту

                ———

                95 — 11 356 л / мин

                50-450 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                3 — 31 бар

                		 1 — 500 л.с.
                Дозирующие насосы Дозирующие насосы — это тип поршневого поршневого диафрагменного насоса с очень низким расходом (обычно измеряется в галлонах в час или в день, а не в минуту).Скорость потока регулируется. Насос, как правило, представляет собой мембранный тип, хотя более старые конструкции являются плунжерными. Мембрана приводится в действие соленоидом, механическим или гидравлическим приводом. Насос включает впускной и выпускной обратные клапаны. Обычно содержит регулировку длины хода для изменения скорости потока, а некоторые насосы также могут управлять скоростью потока. Используется для измерения или дозирования очень малых расходов с высокой точностью. Чаще всего применяется химическая обработка воды в котлах, градирнях, питьевой воды и т. Д. Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости. Точное и воспроизводимое измерение объемного расхода. Возможность легко регулировать скорость потока, регулируя длину хода или скорость.

                .01 — 20 галлонов в минуту

                ———

                .038 — 76 л / мин

                10 — 30 000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                ,7 — 2,068 бар

                		 0,125 — 60 л.с.
                Перистальтические насосы (шланговый насос) Перистальтические насосы или шланговые насосы — это тип роторного поршневого насоса, который имеет ролик или башмак, который сжимает трубку или шланг во время вращения.Сжимающее действие перемещает жидкость по трубке. Включает сменный шланг, который должен быть совместим с перекачиваемой жидкостью. Этот шланг обычно можно заменить в случае износа. Этот тип насоса используется для перекачивания хлора и других дезинфицирующих средств в коммерческих плавательных бассейнах, на винодельнях, на очистных сооружениях и во многих OEM-приложениях, где перекачка без уплотнения является плюсом. Широкий спектр жидкостей, включая жидкости, содержащие твердые частицы, и агрессивные жидкости. Этот тип насоса не требует уплотнения и удерживает жидкость внутри трубки, что исключает утечку.

                0,2 ​​- 200 галлонов в минуту

                ———

                0,78 — 757 л / мин

                10 — 250 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                ,7 — 17 бар

                		 0,125 — 40 л. С.
                Поршневые насосы Поршневые насосы — это тип поршневого поршневого насоса, который имеет поршни двустороннего действия. Насос включает один или несколько поршней двустороннего действия, уплотненных уплотнительными кольцами напротив стенок цилиндра. Насос имеет впускной и выпускной обратные клапаны для каждого поршня. Используется в производстве масла, при промывке, мойке под давлением, автомойках, обратном осмосе и других применениях, где необходимо высокое давление. Вода и другие жидкие жидкости, включая жидкости, содержащие абразивы. Может быть лучшей альтернативой плунжерному насосу в определенных областях применения, например, с абразивными жидкостями.Более низкие скорости могут означать меньшее обслуживание.

                5 — 700 галлонов в минуту

                ———

                19 — 2650 л / мин

                50-5 000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                3 — 345 бар

                		 1 — 500 л.с.
                Плунжерные насосы Плунжерные насосы — это тип поршневого поршневого насоса, который обычно имеет три или пять поршневых поршней одностороннего действия. Насос включает в себя один или несколько плунжеров одностороннего действия, уплотненных уплотнением напротив стенок цилиндра. Насос имеет обратный клапан на входе и выходе для каждого плунжера. Используется в производстве масла, при промывке, мойке под давлением, автомойках, обратном осмосе и других применениях, где необходимо высокое давление. Вода и другие жидкие углеводороды, сырая нефть. Лучший способ достичь очень высокого давления при перекачке.

                5 — 1,200 галлонов в минуту

                ……..

                19 — 4543 л / мин

                50–100 000 фунтов на кв. Дюйм

                ……..

                3 — 6 895 бар

                		 1 — 5000 л.с.
                Винтовые насосы представляют собой тип роторного поршневого насоса, который имеет одинарный винтовой ротор, вращающийся внутри двухзаходного винтового резинового статора. Это создает прогрессирующую полость, которая перемещает жидкость через насос и создает в ней давление. Ротор представляет собой посадку с натягом внутри электрометрического статора для минимизации утечки (скольжения). Из-за этого пусковой крутящий момент может быть выше рабочего крутящего момента. Используется для перекачивания полимеров и обезвоженного осадка при очистке сточных вод и перекачивания вязких или содержащих твердые вещества жидкостей на промышленных предприятиях, таких как целлюлозные заводы, нефтехимические и химические предприятия. Широкий выбор жидких и густых жидкостей, включая коррозионные жидкости и жидкости, содержащие твердые частицы. Иногда считается насосом последней инстанции, так как он может работать с трудными жидкостями, которые являются вязкими или содержат твердые частицы, с которыми другие типы насосов не могут справиться.

                10 — 2400 галлонов в минуту

                ———

                38 — 9 085 л / мин

                50 — 2000 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                3 — 138 бар

                		 1 — 500 л.с.
                Винтовые насосы используются два винта, приводимых в действие синхронизирующими шестернями, которые перемещают масла и другие вязкие жидкости.Также доступен с тремя винтами, один заворачивает другой. В двух винтовых насосах используются синхронизирующие шестерни, поэтому винты зацепления не вращают друг друга. Типы с тремя винтами имеют один винт, приводящий в движение два других, и не включают в себя зубчатые колеса. Перекачка топлива, лифты и другие приложения, требующие относительно высоких расходов вязких жидкостей. Масла, топливо и другие жидкости с высокой вязкостью. Также работает с двухфазными смесями жидкость / газ. Самый высокий расход поршневых насосов прямого вытеснения.

                50-15 000 галлонов в минуту

                ———

                189 — 56 781 л / мин

                50 — 4500 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                3 — 310 бар

                		 5 — 5000 л.с.
                Пластинчатые насосы используется ротор с лопатками, расположенными в пазах, вращающимися внутри корпуса эксцентрической формы. По мере вращения ротора лопатки входят в пазы и выходят из них. Скользящие лопатки часто изготавливаются из углерода. Альтернатива шестеренчатому насосу для перекачки масел и других вязких жидкостей. Также подходит для более жидких жидкостей. Масла и другие жидкости с высокой вязкостью. Обычно подходит только для чистых жидкостей (без твердых частиц). Также подходит для жидких жидкостей, таких как бензин и вода. Подходит как для густых, так и для жидких жидкостей, поэтому часто используется для терминалов и разгрузки грузовиков, где обрабатываются многие типы жидкостей.

                5 — 2,500 галлонов в минуту

                ———

                19 — 9 464 л / мин

                20-200 фунтов на кв. Дюйм

                ———

                1-14 бар

                		 1-300 л.с.

                Что нужно знать перед покупкой компрессора

                Независимо от того, являетесь ли вы подрядчиком, механиком по тяжелым работам, автомобильным техником или серьезным любителем, вам нужен воздушный компрессор, который сможет не отставать.Ознакомьтесь с этим набитым руководством по покупке компрессора и узнайте больше о том, что искать в своем следующем воздушном компрессоре. Продолжайте читать, чтобы узнать о следующем:

                Загрузите это информативное руководство здесь, а когда будете готовы к покупке, загляните в отдел воздушных компрессоров на kmstools.com

                Мощность (л.с.)

                Оценка мощности в лошадиных силах должна быть хорошим способом определить, какой размер компрессора вам нужен, но, к сожалению, маркетологи преувеличивают оценки мощности, чтобы помочь крупным магазинам продавать больше компрессоров.Промышленные компрессоры обычно имеют точные характеристики, поэтому промышленный компрессор на 5 л.с. обычно примерно в три раза больше и дороже, чем компрессор на 5 л.с.

                Один из способов узнать, смотрите ли вы на реальную или переоцененную HP, — это посмотреть, сколько электроэнергии требуется для ее работы. Настоящий двигатель мощностью 5 л.с. потребляет около 24 А в цепи 220 В (однофазное питание), в то время как большинство переоцененных компрессоров для хобби будут работать от обычной цепи на 15 А и 110 В, которая способна развивать только около 2 реальных лошадиных сил.Если вы можете вставить его в обычную розетку, она не может иметь более 2 реальных HP.

                Мощность газового двигателя отличается от номинальной мощности электродвигателя. Например, газовый компрессор мощностью 10 л. С. Производит столько же воздуха, сколько промышленный электрический компрессор мощностью 5 л. С.

                Давление воздуха (PSI)

                Давление воздуха обычно измеряется в фунтах на квадратный дюйм или PSI. Большинству пневмоинструментов для правильной работы требуется 90 фунтов на квадратный дюйм, но для поддержания давления на инструменте 90 фунтов на квадратный дюйм необходим компрессор с более высоким давлением отключения.Многие промышленные компрессоры являются двухступенчатыми, что означает, что они создают давление отключения в два этапа. На первой ступени давление составляет около 90 фунтов на квадратный дюйм, а на второй ступени — до 175 фунтов на квадратный дюйм. Большинство компрессоров для любительского и коммерческого использования являются одноступенчатыми и отключаются при 125–135 фунт / кв. Звучит как большое давление воздуха, но они обычно срабатывают при давлении около 100 фунтов на квадратный дюйм, и если учесть падение давления, вызванное ограничениями в шланге и муфтах, у вас может не хватить давления на инструмент.

                кубических футов в минуту (CFM)

                Пневматическим инструментам для работы требуется определенный объем воздуха. Объем воздуха, производимого компрессором, измеряется в кубических футах в минуту (CFM). Вы можете увидеть несколько значений CFM при разном давлении компрессора. Иногда вы можете увидеть высокий рейтинг для рабочего объема CFM, который рассчитывается на основе размера и скорости насоса компрессора. Этот рейтинг не имеет большого значения, потому что он находится при нулевом давлении и не учитывает неэффективность насоса.Самый важный показатель CFM для небольших компрессоров составляет 90 фунтов на квадратный дюйм, потому что это давление, необходимое для работы большинства инструментов. Рейтинги CFM имеют тенденцию быть завышенными, как и рейтинги HP, но вы должны получить 3-4 CFM на реальное HP при 90 PSI.

                Размер бака воздушного компрессора

                Имеет ли значение размер? Ответ не так уж и много. Бак компрессора не производит воздух. Он хранит только воздух. Гораздо важнее иметь достаточно большие насос и двигатель, потому что, если вы производите столько воздуха, сколько хотите использовать, у вас никогда не закончится воздух, независимо от того, насколько мал бак.

                Однако есть некоторые ситуации, когда вы можете сэкономить деньги, купив компрессор меньшего размера с большим баком, если вы используете воздух только с перерывами. Например, если у вас есть компрессор, который непрерывно производит 10 кубических футов в минуту, вы можете брать из бака 20 кубических футов в минуту в течение половины времени. Если вам нужно периодически запускать ударный гаечный ключ на 1 дюйм (около 20 куб. Футов в минуту) и у вас есть небольшой компрессор с большим резервуаром, у вас может быть достаточно воздуха, накопленного в резервуаре для выполнения этой работы. Таким образом, компрессор может создавать давление до тех пор, пока вам не понадобится повторить работу.

                С другой стороны, если вы хотите, чтобы инструмент, например, шлифовальный станок, работал стабильно, важно производить столько воздуха, сколько вам нужно. Меньший резервуар более портативен и быстрее нагревается до давления, тогда как компрессор с большим резервуаром не запускается и не останавливается так часто и немного лучше охлаждает воздух. Большой бак не означает, что компрессор работает меньше; он запускается и останавливается реже, но время работы такое же, как если бы у него был резервуар меньшего размера. Размеры резервуаров обычно измеряются в галлонах США.

                Магазин Воздушных Компрессоров!
                Или вернитесь к началу страницы.

                Одноступенчатые и двухступенчатые воздушные компрессоры

                Одноступенчатые компрессоры имеют один или несколько цилиндров, и каждый цилиндр нагнетает воздух непосредственно в бак. Двухступенчатые компрессоры имеют как минимум два цилиндра, и воздух перекачивается из одного цилиндра в другой, а затем в бак. Типичный двухступенчатый двухцилиндровый насос перемещает воздух через охлаждающую трубку в меньший цилиндр второй ступени с давлением около 90 фунтов на квадратный дюйм и, наконец, в резервуар с давлением на 175 фунтов на квадратный дюйм.Основная причина покупки двухступенчатого компрессора заключается в том, что вам нужно высокое давление, но не во многих случаях требуется высокое давление. Следовательно, вам, вероятно, не нужен двухступенчатый компрессор.

                Некоторые люди считают, что двухступенчатый компрессор лучше по качеству, чем одноступенчатый, но это не всегда так. Я видел компрессоры хорошего и плохого качества, как одноступенчатые, так и двухступенчатые. Однако большинство промышленных компрессоров мощностью 5 л.с. и более являются двухступенчатыми, и они лучше потому, что построены в соответствии с промышленными стандартами, а не потому, что они двухступенчатые.Для большинства применений вам будет лучше использовать одноступенчатый компрессор хорошего качества вместо недорогого двухступенчатого компрессора магазинного типа.

                Прямой или ременной привод, без масла или без масла

                Есть несколько очень хороших компрессоров как с ременным, так и с прямым приводом. Проблема в том, что большинство компрессоров с прямым приводом, которые вы увидите, были спроектированы так, чтобы снизить их стоимость для крупных магазинов, и, конечно же, это также означает низкое качество.

                Компрессоры с прямым приводом напрямую связаны с валом двигателя и поэтому вращаются с той же скоростью, что и двигатель, который обычно вращается либо 1725, либо 3450 об / мин.Есть несколько исключений, но наиболее качественные компрессоры с прямым приводом имеют низкую частоту вращения. Инженеры разработали некоторые компрессоры, которые вращаются вдвое быстрее, чтобы получать от них больше воздуха, а цены на них остаются низкими для крупных магазинов. Но ожидаемый срок службы сокращен примерно до четверти от срока службы компрессора с низкой частотой вращения, а шум почти невыносим. Некоторые производители до сих пор выпускают компрессоры с прямым приводом с низким числом оборотов в минуту и ​​меньшего размера, и они отлично подходят для отделки плотников и других приложений, где важны портативность и бесшумность.

                Некоторые компрессоры с прямым приводом безмасляные, что необходимо в некоторых приложениях, таких как воздух для дыхания или аэрация. Если они имеют низкие обороты и правильно спроектированы, они прослужат долго, но лучше держаться подальше от высокоскоростного безмасляного компрессора. Есть несколько европейских производителей, которые производят высококачественные масляные компрессоры с прямым приводом. Они компактны и портативны и идеально подходят для строительной отрасли. За последние несколько лет было выпущено много китайских копий этих европейских компрессоров.Как и другие копируемые инструменты, некоторые из них хороши, а некоторые — нет.

                Если вам не нужно носить компрессор или вам нужен больший объем воздуха, лучшим вариантом будут компрессоры с масляной смазкой с ременным приводом. Вы все равно должны быть осторожны, потому что есть некоторые высокоскоростные алюминиевые насосы с очень низким сроком службы, которые были построены по низкой цене, как и некоторые компрессоры с прямым приводом. Основное преимущество компрессоров с ременным приводом заключается в том, что насос может вращаться намного медленнее, чем двигатель, что позволяет ему быть более эффективным при гораздо меньшем износе.

                Большинство компрессоров с ременной передачей смазываются разбрызгиванием, что означает, что у них есть ковши на дне шатунов, чтобы разбрызгивать масло в картере компрессора. Насосы с разбрызгивающей смазкой должны работать долго, пока в картере достаточно масла. Для получения наилучшего качества возьмите компрессор с масляной смазкой с ременным приводом (если вам не нужно носить его с собой) и держитесь подальше от шумных высокоскоростных безмасляных компрессоров.

                Магазин Воздушных Компрессоров!
                Или вернитесь к началу страницы.

                Рабочий цикл

                Перед покупкой компрессора очень важно знать рабочий цикл. Рабочий цикл выражается в процентах и ​​указывает количество минут, в течение которых компрессор может работать вне 10-минутного периода. Например, низкокачественный компрессор для любительского использования обычно имеет рабочий цикл 50%, что означает, что он не должен работать более 5 минут из любого 10-минутного периода. Если вы превысите рабочий цикл, насос станет слишком горячим и не прослужит так долго, как должен.Большинство промышленных компрессоров имеют рабочий цикл не менее 75%, а некоторые достигают 100%, что означает, что вы можете использовать их непрерывно.

                Вот как лучший рабочий цикл может вам помочь. Вы и ваш напарник должны покрасить сарай с помощью компрессора на 10 куб. Футов в минуту. Если ваш компрессор имеет рабочий цикл 65%, а его рабочий цикл только 50%, вы получите на 30% больше окрашенного помещения за день. Предполагая, что оба ваших краскопульта требуют 10 кубических футов в минуту, ваш приятель может рисовать всего 5 минут, а затем придется ждать 5 минут.В то время как вы можете рисовать 6 1/2 минут и ждать только 3 1/2, прежде чем снова начинать рисовать. Это на 30% больше.

                В другом примере сверхмощный компрессор 5 л.с. с рабочим циклом 100% фактически может производить больше непрерывного воздуха, чем мощный компрессор 7,5 л.с. с типичным рабочим циклом 75%. Обычно вы получаете более выгодную цену, потратив немного больше денег на компрессор с более длительным рабочим циклом.

                Проблемы с влажностью

                Когда вы сжимаете воздух, он нагревается, а когда остывает, из него конденсируется вода.Чем усерднее вы работаете с компрессором, тем он нагревается и тем больше у вас проблем с влажностью. Иногда лучший способ решить проблемы с влажностью — купить компрессор большего размера, чтобы ему не приходилось работать так тяжело и сильно нагреваться. Влажность воздуха также может стать причиной непостоянных проблем с влажностью. Обычный влагоуловитель обеспечивает низкое место для сбора воды. Эта система предназначена для сбора капель воды, а не водяного пара, поэтому, если воздух горячий, он будет переносить влагу, а затем водяной пар будет конденсироваться в шланге.Хитрость заключается в том, чтобы максимально охладить воздух до того, как он попадет в влагоуловитель, потому что, если он остынет после уловителя, конденсируется больше влаги. В автомастерских или на промышленных предприятиях вы обычно используете осушители воздуха с охлаждением для охлаждения воздуха и удаления влаги.

                Адсорбционные осушители — еще один способ удалить влагу. Они используют силикагель для поглощения влаги из воздуха, а силикагель можно заменить или нагреть, когда он насыщен. Если у вас система меньшего размера, вы можете обойтись хорошо продуманной водопроводной системой.Медная или алюминиевая труба не ржавеет, и обе хорошо отводят тепло. Если вы используете больший размер, он будет работать как радиатор большего размера и охладить воздух еще лучше.

                Не забудьте установить влагоуловитель на конце трубы, как можно дальше от компрессора и как можно ближе к оборудованию.

                Распространенное заблуждение состоит в том, что вы уменьшите количество воды в ваших воздуховодах, часто сливая воду из резервуара. Важно слить воду из резервуара, чтобы предотвратить ржавчину, но вода на дне резервуара вряд ли попадет в ваши воздуховоды.На самом деле, если бы вы наполовину наполнили резервуар холодной водой, воздух охладился бы, конденсировалась бы влага, и в ваших трубках был бы более сухой воздух. Это не означает, что вам следует наливать воду в резервуар, но вы должны делать все возможное, чтобы охладить воздух до того, как он попадет в ловушку для влаги.

                Ожидаемая продолжительность жизни

                Что делать, если вы сэкономите 10-20%, купив компрессор в местном крупном магазине или купив экономичный промышленный компрессор, и его срок службы вдвое меньше, чем у другого компрессора? Вы действительно сэкономили деньги? Некоторые марки компрессоров подрядчиков рассчитаны на срок службы в 10 раз дольше, чем другие, и обычно разница в цене очень небольшая.

                Не покупайте компрессор, если дилер не сообщит вам ожидаемый срок службы. Если он не знает, попросите его позвонить производителю. Как показывает практика, на каждый доллар, который вы потратите на приобретение компрессора лучшего или большего размера, вы, вероятно, сэкономите 2–3 доллара в долгосрочной перспективе. Помимо приобретения высококачественного компрессора для увеличения срока службы, вы также можете купить компрессор большего размера. Например, если для вашего приложения требуется компрессор мощностью 10 л.с., приобретите компрессор на 15 л.с., потому что он будет работать примерно на 2/3 меньше и будет намного холоднее, поэтому он может прослужить вдвое дольше.Когда вы покупаете компрессор, учитывайте, сколько он стоит в час ожидаемой продолжительности жизни.

                Магазин Воздушных Компрессоров!
                Или вернитесь к началу страницы.

                Насколько большой компрессор мне нужен?

                Из тысяч проданных мною компрессоров ни один из клиентов не вернулся и не сказал, что хотел бы купить компрессор меньшего размера. Если вы используете промышленное оборудование, вам необходимо соблюдать спецификации производителя. Большинству автомобильных пневматических инструментов требуется около 10 кубических футов в минуту при давлении 90 фунтов на кв.Однако удары, трещотки и т. Д. Обычно происходят с перерывами, поэтому, если у вас есть 5 кубических футов в минуту на инструмент, доступный постоянно, у вас, вероятно, все будет хорошо. С другой стороны, если вы хотите использовать шлифовальные машины или другие инструменты, которые вы будете использовать постоянно, вам потребуется как минимум 10 кубических футов в минуту на каждый инструмент непрерывно. Например, если вы хотите стабильно работать с шлифовальной машиной, вы можете получить компрессор 16 CFM (при 90 PSI) с рабочим циклом 65%, что даст вам непрерывно чуть более 10 CFM. С обычной шлифовальной машинкой вам не придется ждать воздуха и беспокоиться о перегрузке компрессора.Если у вас компрессор меньшего размера, вы все равно можете отшлифовать машину, но вы, как правило, перегрузите компрессор и будете ждать воздуха. Как правило, на каждый автомобильный инструмент требуется около 2 1/2 реальных лошадиных сил. Промышленным пневматическим инструментам часто требуется намного больше воздуха, чем автомобильным инструментам, поэтому вам следует проверить спецификации производителя. Не совершайте ошибку, покупая компрессор, который не работает с большинством из 200 или около того доступных инструментов, потому что, как только вы начнете использовать пневматические инструменты, они вам понравятся.

                Другие типы компрессоров

                Большая часть этой информации относится к электрическим поршневым компрессорам.Если вам нужно 25 л.с. или больше, вам следует рассмотреть винтовой компрессор. Если вам нужна постоянная подача небольшого объема и низкого давления, вам следует подумать о диафрагменном компрессоре. Есть несколько других типов, таких как роторно-лопастные и регенеративные воздуходувки, которые отлично подходят для определенных применений, но поршневые компрессоры поршневого типа являются наиболее распространенными и лучше всего подходят для большинства применений.

                Не покупайте компрессор, пока не поговорите со специалистами KMS Tools. Мы проделали домашнюю работу и можем помочь вам выбрать компрессор, который лучше всего подходит для выполняемой вами работы, будь то на рабочем месте, в крупном промышленном цехе или дома.

                У нас есть качественные компрессоры, произведенные в США, а также несколько недорогих моделей, чтобы составить конкуренцию крупным розничным продавцам. Посетите наш отдел воздушных компрессоров сегодня!

                Вернуться к началу страницы.

                Стэн Придхэм © 2014

                2008 Volkswagen Jetta (VW) Обзор, рейтинги, характеристики, цены и фотографии

                Производительность Volkswagen Jetta 2008 года варьируется от непримечательной в бюджетных комплектациях до спортивного повседневного водителя на топовом GLI.

                Единственным вариантом двигателя для водителей моделей Volkswagen Jetta S, SE или SEL 2008 года является новый 2,5-литровый пятицилиндровый двигатель мощностью 170 л.с. Эта установка определенно не получит награды за ее способность мотивировать Jetta. В «Синей книге» Келли говорится, что Jetta 2008 года «теперь достаточно быстра, чтобы прорваться сквозь рюкзачок, когда это необходимо». Autoblog соглашается, отмечая, что «когда вы просите его, чтобы он пошел в путь, он, в конце концов, ответит», но «вялому» двигателю может потребоваться время, чтобы достичь максимальной мощности.Автомобиль называет это «анемичным» и говорит, что с автоматической коробкой передач Volkswagen Jetta разгоняется от 0 до 100 км / ч за 9,1 секунды.

                Другая сторона диапазона производительности модели Jetta — это совсем другая история, поскольку Jetta 2008 года в комплектациях GLI или Wolfsburg Edition оснащена 2,0-литровым двигателем с турбонаддувом, который выдает дополнительные 30 л.с., в результате чего общая мощность составляет даже 200 л.с. Этот двигатель заслуживает похвалы как за свои рабочие характеристики, так и за приличный расход топлива. ConsumerGuide считает, что «модели GLI довольно быстрые, особенно в диапазоне 45-65 миль в час.«Единственным недостатком двигателя с турбонаддувом на Volkswagen Jetta GLI 2008 года является то, что, как и в случае с большинством двигателей с турбонаддувом, существует небольшая турбо-задержка, пока двигатель не разовьется до более высоких оборотов.

                Эдмундс объяснил, что Volkswagen предлагает пятиступенчатую механическую коробку передач или шестиступенчатую автоматическую коробку передач для младшей версии. Версия SEL оснащена только шестиступенчатой ​​автоматической коробкой передач, а версия GLI — гладкой шестиступенчатой ​​коробкой передач с двойным сцеплением Volkswagen. Автомобиль заявляет: «И механическая, и автоматическая трансмиссии удобны и интересны в использовании», но называет коробку передач с двойным сцеплением «лучшим из обоих миров».”

                Хотя ускорение и другие связанные с двигателем характеристики варьируются в модельном ряду Volkswagen Jetta 2008 года, управляемость в целом отличная. Европейские автомобили давно хвалят за исключительную управляемость, и Jetta 2008 года легко соответствует этим стандартам. Эдмундс считает, что рулевое управление и управляемость Jetta делают ее «выдающейся в классе», и замечает, что она «поворачивает с цепкой уверенностью и скромным наклоном корпуса». Автомобиль заявляет: «Качество езды отличное, а управление — забавное и уверенное.В обзорах, прочитанных TheCarConnection.com, тормозные способности Jetta также были высоко оценены, но несколько источников, в том числе Automobile, сочли его электроусилитель рулевым управлением немым.

                Редакторы TheCarConnection.com управляли новой Jetta и считают, что ее силовые агрегаты начинаются посредственно, а заканчиваются блестяще. Базовый двигатель представляет собой рядный пятицилиндровый двигатель объемом 2,5 литра мощностью 170 л.с. и крутящим моментом 177 фунт-футов. Это плоский исполнитель либо с превосходной пятиступенчатой ​​механической коробкой передач, либо с шестиступенчатой ​​автоматической коробкой передач.Великолепный 2,0-литровый двигатель Volkswagen с турбонаддувом мощностью 200 л.с. входит в стандартную комплектацию Jetta GLI, и его можно заказать с великолепной трансмиссией с двойным сцеплением, которая, несомненно, является самой интересной трансмиссией на новой Jetta. Экономия топлива колеблется от 22/29 миль на галлон с пятицилиндровым двигателем до 21/29 миль на галлон с турбонаддувом с четырьмя — но дизельная версия с расходом топлива на шоссе до 50 миль на галлон прибывает в конце лета 2008 года.

                Обзор продолжается ниже

                Коммерческие косилки | Фронтальные косилки 1550 TerrainCut ™

                С 1998 года косилочная дека John Deere 7-Iron ™ демонстрирует коммерческое качество, производительность и долговечность.Деки косилок 7-Iron PRO, Fastback ™ и V-Flex обеспечивают еще более качественный срез в еще более разнообразных условиях.

                1580 Фронтальная косилка 1585 Фронтальная косилка

                Совместимость с коммерческой косилкой TerrainCut

                Деки косилки 1550 1570 1575 1580 1585
                60 дюймовДека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron PRO (152 см) Х Х Х * Х * Х *
                62 дюйма Дека косилки с задней разгрузкой Fastback (157 см) Х Х Х Х Х
                72 дюйма Дека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron PRO (183 см) Х Х Х Х Х
                72 дюймаДека косилки с задней разгрузкой Fastback (183 см) Х Х Х Х Х
                72 дюйма Дека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron V-Flex (183 см) Х Х Х Х

                Задние противовесы (R66949) требуются в зависимости от конфигурации машины.Также необходимо заказать TCB10303, монтажный кронштейн заднего противовеса.

                * Смещение деки косилки для возможности обрезки. Ширина колеи транспортного средства на 2 дюйма (5,1 см) шире на разгрузочной стороне деки. Это может привести к тому, что шина будет проезжать по неразрезанной траве на разгрузочной стороне деки.

                ПРИМЕЧАНИЕ. Эти деки косилок нельзя дооснащать до фронтальных косилок серии F900 или F1145.

                Повернуть для обслуживания (RFS ™)
                Дека косилки с функцией RFS

                Функция поворота для обслуживания (RFS) обеспечивает доступ для очистки и обслуживания деки косилки:

                • Угол поворота будет варьироваться в зависимости от размера деки и размера шин силового агрегата.

                • Для доступа к ремням не требуются инструменты.

                • Доступ к нижней части деки косилки легкий.

                • Легкая конструкция включения / выключения упрощает установку и снятие деки косилки.

                • Доступ к верхним смазываемым шпинделям можно получить, не снимая кожухов ремня.

                Положение «Повернуть для обслуживания» также уменьшает длину машины для буксировки.

                Сертификация

                Фронтальные косилки TerrainCut соответствуют сертификату безопасности ANSI B71.4.

                Шпиндели для тяжелых условий эксплуатации
                Чугунный корпус шпинделя Чугунный корпус шпинделя

                Корпуса шпинделя косилки изготовлены из высокопрочного чугуна, за исключением 72-дюймового. (183 см) 7-Iron V-Flex с боковой разгрузкой косилки, которая имеет алюминиевый корпус центрального шпинделя и чугунные редукторы для привода внешних ножей.

                Основные преимущества корпусов шпинделя из высокопрочного чугуна:

                • Ковкий чугун обеспечивает превосходную ударную вязкость.
                • Конструкция со вставками позволяет закрепить арматуру там, где это необходимо.
                • Прочность чугуна защищает от повреждений от ударов лезвия.
                • Пресс-масленка установлена ​​вверху для облегчения доступа.
                • Клапан сброса давления консистентной смазки сводит к минимуму повреждение уплотнения из-за переполнения смазкой и предотвращает попадание мусора в корпус.
                • 8-дюйм. Корпус диаметром 20,3 см распределяет нагрузки и удары, сводя к минимуму повреждение корпуса и палубы.
                • Шпиндель допускает возможность восстановления.

                ПРИМЕЧАНИЕ. Дека косилки с боковым выбросом V-Flex 7-Iron (183 см) имеет алюминиевый корпус центрального шпинделя. Наружные лопасти приводятся в движение чугунными редукторами.

                62 дюйма Дека косилки Fastback
                (157 см) 62-дюйм. Дека косилки Fastback

                62-дюйм.Косилка с задним выбросом Fastback (157 см) идеально подходит для:

                • Зоны присутствия людей
                  • Школы
                  • Парки
                  • Детские площадки
                  • Транспортные зоны (городские бульвары, обочины и т. Д.)
                • Условия и приложения:
                  • Участки с высокой травой и сорняками
                  • Зоны, где покупателя не беспокоит большое количество травы (парковые зоны, обочины дорог и т. Д.))
                • Правительственные заявки, в которых указана косилка с задним выбросом.

                Основные характеристики 62-дюйм. Дека косилки с задней разгрузкой (157 см) включает:

                • Дека косилки состоит из 7-го калибра, 0,179 дюйма. (4,6 мм) сталь, обеспечивающая устойчивость к суровым условиям использования в коммерческих и городских условиях.
                • Корпуса шпинделя лопастей изготовлены из высокопрочного чугуна.
                  • Конструкция со вставками позволяет закрепить арматуру там, где это необходимо.
                  • Палуба
                • сконструирована с запатентованной системой перегородок, которая уменьшает комкование и валкование, а
                  обеспечивает законченный вид, с которым не могут сравниться конкурирующие косилки с задним выбросом.
                • Система ременного привода имеет легко регулируемое натяжное устройство.
                  • Использование пружинной системы устраняет риск чрезмерного натяжения, обеспечивая длительный срок службы ремня и отличную производительность в течение сезона.
                • Для облегчения обслуживания и ремонта деку можно повернуть в вертикальное заблокированное положение для обслуживания.
                • Конструкция с глубоким деком увеличивает поток воздуха, поэтому можно обрабатывать больше материала.
                • Оператор может выполнять обрезку с любой стороны.
                  • Обрезка с двух сторон увеличивает производительность оператора.
                • 1 дюйм. до 6 дюймов (От 2,5 до 15,2 см) высоты резки, в 0,5 дюйма (1,3 см), позволяют оператору подбирать все условия кошения.

                • Копирующие колеса, ролики или боковые скользящие башмаки поднимают платформу по неровным поверхностям, придавая ей ухоженный вид.

                • Колеса для защиты от скальпирования с двойным захватом обеспечивают повышенную износостойкость.

                • Легкая система подъема и блокировки для сервисных целей.

                • Стандартные полупневматические колеса ролика не сползают при проколе.

                • Шпиндели можно смазывать, не снимая кожухов ремня.

                • 1 дюйм. Шпиндели, изготовленные методом холодной ковки (2,5 см), отличаются прочностью и долговечностью.

                • Сертифицирован по европейским стандартам (CE)

                72 дюйма Дека косилки Fastback
                (183 см) 72-дюйм. Дека косилки Fastback

                72-дюйм. Дека косилки с задней разгрузкой (183 см) идеально подходит для:

                • Зоны присутствия людей
                  • Школы
                  • Парки
                  • Детские площадки
                  • Транспортные зоны (городские бульвары, обочины дорог и др.))
                • Условия и приложения:
                  • Участки с высокой травой и сорняками
                  • Зоны, где покупателя не беспокоит большое количество травы (парковые зоны, обочины и т. Д.)
                • Правительственные заявки, в которых указана косилка с задним выбросом.

                Основные характеристики 72-дюйм. Дека косилки с задней разгрузкой (183 см) включает:

                • Дека косилки изготовлена ​​из 7-го калибра, 0.179-дюйм. (4,6 мм) сталь, обеспечивающая устойчивость к суровым условиям использования в коммерческих и городских условиях.
                • Корпуса шпинделя лопастей изготовлены из высокопрочного чугуна.
                  • Конструкция со вставками позволяет закрепить арматуру там, где это необходимо.
                  • Палуба
                • сконструирована с запатентованной системой перегородок, которая уменьшает комкование и валкование, а
                  обеспечивает законченный внешний вид, с которым не могут сравниться конкурирующие косилки с задним выбросом.
                • Система ременного привода имеет легко регулируемое натяжное устройство.
                  • Использование пружинной системы устраняет риск чрезмерного натяжения, обеспечивая длительный срок службы ремня и отличную производительность в течение сезона.
                • Для облегчения обслуживания и ремонта деку можно повернуть в вертикальное заблокированное положение для обслуживания.
                • Конструкция с глубоким деком увеличивает поток воздуха, поэтому можно обрабатывать больше материала.
                • Оператор может выполнять обрезку с любой стороны.
                  • Обрезка с двух сторон увеличивает производительность оператора.
                • 1 дюйм. до 6 дюймов (От 2,5 до 15,2 см) высоты резки, в 0,5 дюйма (1,3 см), позволяют оператору подбирать все условия кошения.

                • Копирующие колеса, ролики или боковые скользящие башмаки поднимают платформу по неровным поверхностям, придавая ей ухоженный вид.

                • Колеса для защиты от скальпирования с двойным захватом обеспечивают повышенную износостойкость.

                • Легкая система подъема и блокировки для сервисных целей.

                • Стандартные полупневматические колеса ролика не сползают при проколе.

                • Шпиндели можно смазывать, не снимая кожухов ремня.

                • 1 дюйм. Шпиндели, изготовленные методом холодной ковки (2,5 см), отличаются прочностью и долговечностью.

                • Сертифицирован по европейским стандартам (CE)

                72 дюйма (183 см) 7-Iron V-Flex Коммерческая косилка с боковой выгрузкой
                72-дюйм. Палуба V-Flex 7-Iron

                72-дюйм. Дека косилки 7-Iron V-Flex (183 см) подходит для тех, кому нужна поворотная дека, способная двигаться по волнам и холмам на неровных или неровных участках:

                • Поля для гольфа
                • Спортивные сооружения
                • Парки и базы отдыха
                • Муниципалитеты

                Дека V-Flex состоит из 7-го калибра 0.179-дюйм. (4,6 мм) сталь:

                • Дополнительная сила, позволяющая противостоять требовательным требованиям на поле для гольфа.

                Дека имеет запатентованную систему вертикального ременного привода, которая позволяет деки поворачиваться на 20 градусов выше и ниже центра. Эта конструкция также позволяет ремням оставаться чистыми и предотвращает растяжение и скручивание ремня при изгибе.

                Технические характеристики деки косилки

                60 дюймов(152 см) 7-Iron PRO с боковым выбросом 62 дюйма (157 см) Fastback с задней разгрузкой 72 дюйма (183 см) 7-Iron PRO с боковым выбросом 72 дюйма (183 см) Fastback с задней разгрузкой 72 дюйма (183 см) 7-Iron V-Flex с боковым выбросом
                Калибр (толщина) Калибр 7, 4,6 мм (0,179 дюйма) 7 калибр, 0.179 дюймов (4,6 мм) Калибр 7, 4,6 мм (0,179 дюйма) Калибр 7, 4,6 мм (0,179 дюйма) Калибр 7, 4,6 мм (0,179 дюйма)
                Высота среза 1–6 дюймов (2,5–15,2 см) 1–6 дюймов (2,5–15,2 см) 1–6 дюймов (2,5–15,2 см) 1–6 дюймов (2,5–15,2 см) От 1 до 6 дюймов (от 2,5 до 15.2 см)
                Тип самоустанавливающегося колеса Полупневматический Полупневматический Полупневматический Полупневматический Пневматический
                Копирующие колеса Да, спереди и сзади Да, спереди и сзади Да, спереди и сзади Да, спереди и сзади Да, спереди и сзади
                Колебания палубы относительно плоскости земли +/- 15 градусов +/- 15 градусов +/- 15 градусов +/- 15 градусов +/- 15 градусов
                Боковой наклон платформы +/- 8 градусов +/- 8 градусов +/- 8 градусов +/- 8 градусов +/- 8 градусов
                Дека установлена ​​на заводе № № № № №
                Время, необходимое одному человеку для установки или снятия деки (без инструментов) 10 минут 10 минут 10 минут 10 минут 10 минут
                Время изменить высоту среза 3 минуты без инструментов 3 минуты без инструментов 3 минуты без инструментов 3 минуты без инструментов 3 минуты без инструментов
                Тип ремня Кевларовый ремень Кевларовый ремень Кевларовый ремень Кевларовый ремень Кевларовый ремень
                Тип щита ремня Пластик Пластик Пластик Пластик Пластик
                Время снятия или установки кожуха ремня 2 минуты или меньше 2 минуты или меньше 2 минуты или меньше 2 минуты или меньше 2 минуты или меньше
                Тип лезвия Высокий подъемник Средний лифт Высокий подъемник Средний лифт Высокий подъемник
                Скорость конца лезвия 18000 футов в минуту (5486 м / мин) 16000 футов в минуту (4877 м / мин) 18000 футов в минуту (5486 м / мин) 16000 футов в минуту (4877 м / мин) 16800 футов в минуту (5122 м / мин)
                Шпиндели 3 3 3 3 3
                Материал корпуса шпинделя Ковкий чугун Ковкий чугун Ковкий чугун Ковкий чугун Центр — алюминий, снаружи — чугунный редуктор
                Уровень деки в боковом направлении в поднятом состоянии Есть Есть Есть Есть Есть
                Нагнетание Сторона Задний Сторона Задний Сторона
                Ширина скашивания 60 дюймов(152 см) 62 дюйма (157 см) 72 дюйма (183 см) 72 дюйма (183 см) 72 дюйма (183 см)
                Общая ширина (желоб вниз) 74 дюйма (188 см) 64 дюйма (163 см) 86 дюймов (218 см) 74 дюйма (188 см) 86 дюймов (218 см)
                Вес — — — — —
                Доступ к приводу карданного вала
                для быстрой замены оборудования
                Привод вала отбора мощности передней косилки

                Живой, независимый вал отбора мощности (ВОМ) приводит в действие деку косилки, роторную щетку или двухступенчатую снегоуборочную машину:

                • ВОМ можно включать и отключать на ходу для повышения производительности.
                • Гидравлическая муфта ВОМ имеет предохранительный клапан задержки для плавного включения.
                • Конструкция с мокрым сцеплением обеспечивает долгий срок службы.
                  • ВОМ
                • легко доступен.
                Шины соответствуют размеру машины и ширине косилки
                1550, 1570, 1575 шины
                Шины

                Шины стандартного привода:

                • 23×10,5-12 или 23×8,5-12 (1550, 1570)
                • 23×10.5-12 (1575)

                Доступные рулевые шины: 18×8,5-10 (4WD) или 18×8,5-8 (2WD)

                1580, шины 1585

                Стандартные ведущие шины: 26×12-12, 6 ведущие шины PR (1580, 1585)

                Стандартные рулевые колеса: 20×10.00-10, 6 рулевых шин PR (1580, 1585)

                Дополнительные комплекты для мульчирования делают деки косилок универсальностью
                Показан типичный комплект для мульчирования

                Комплекты доступны для преобразования 60-дюймового.(152 см) и 72 дюйма (183 см) косилка с боковым выбросом 7-Iron ™ PRO превращается в деки для мульчирования для работы с травой и листьями.

                В комплекты для мульчирования входят ножи для мульчирования, перегородки, торцевые крышки и крепежные детали.

                60 дюймов Дека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron PRO (152 см)
                60 дюймов Дека косилки 7-Iron PRO 60 дюймов Дека косилки 7-Iron PRO

                Функции включают:

                • Скорость конца лезвия 18 000 футов в минуту (5486 м / мин) для большего количества ударов лезвия на каждый дюйм скашивания.
                • Обновленная передняя перегородка управляет потоком воздуха и лучше контролирует скашивание.
                • Корпуса шпинделя лопастей изготовлены из высокопрочного чугуна.
                  • Конструкция со вставками позволяет закрепить арматуру там, где это необходимо.
                • Усиление гнезда шпинделя обеспечивает еще большую прочность конструкции.
                • Регулируемые колеса для защиты от скальпирования облегчают работу по кошению.
                • Стандартные полупневматические колеса на роликах не сваливаются из-за проколов.

                Косилка предназначена для обеспечения исключительного качества стрижки при высоких скоростях движения:

                • Дека косилки штампуется для калибра 7, 0,179 дюйма. (4,6 мм), чтобы свести к минимуму количество сварных швов и обеспечить гладкую нижнюю поверхность с меньшим количеством острых углов, что снижает скопление материала.
                  • Обеспечивает прецизионные компоненты и долгий срок службы деки
                  • Цельный кусок стали означает, что сварные швы не сломаются
                  • Обеспечивает гладкую нижнюю часть без углов, уменьшая скопление материала
                • 0.75-дюйм. Сплошная стальная балка (1,9 см) приварена к периметру деки косилки для дополнительной прочности.
                • Закругленные углы штампованной деки помогают распределить ударную нагрузку, чтобы снизить вероятность повреждения при контакте косилки с деревьями, камнями, бордюрами и другими неподвижными препятствиями.
                • Глубокая конструкция 5,5 дюйма. (14 см) обеспечивает отличный воздушный поток, поэтому материал можно обрабатывать быстро и эффективно.
                • 1 дюйм. до 6 дюймов (От 2,5 см до 12,7 см) высота скашивания, дюйм 0.5-дюйм. (1,3 см), позволяют оператору подбирать все условия кошения.

                Уникальная система перегородок позволяет траве встать перед скашиванием, обеспечивая одинаковую длину и внешний вид:

                • Дефлекторная система предотвращает комкование, выброс и валкование.
                • Широкое выпускное отверстие обеспечивает равномерное рассредоточение сколов, обеспечивая превосходный законченный вид в любых условиях.
                72 дюйма Дека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron PRO (152 см)
                72-дюйм.Дека косилки с боковой разгрузкой 7-Iron Pro

                Функции включают:

                • Скорость конца лезвия 18 000 футов в минуту (5486 м / мин) для большего количества ударов лезвия на каждый дюйм скашивания.
                • Обновленная передняя перегородка управляет потоком воздуха и лучше контролирует скашивание.
                • Усиление гнезда шпинделя обеспечивает еще большую прочность конструкции.
                • Корпуса шпинделя лопастей изготовлены из высокопрочного чугуна.
                  • Конструкция со вставками позволяет закрепить арматуру там, где это необходимо.
                • Регулируемые колеса для защиты от скальпирования облегчают работу по кошению.
                • Стандартные полупневматические колеса на роликах не сваливаются из-за проколов.

                Косилка предназначена для обеспечения исключительного качества стрижки при высоких скоростях движения:

                • Дека косилки выбита из 7-гаги, 0,179 дюйма. (4,6 мм), чтобы свести к минимуму количество сварных швов и обеспечить гладкую нижнюю поверхность с меньшим количеством острых углов, что снижает скопление материала.
                  • Обеспечивает прецизионные компоненты и долгий срок службы деки
                  • Цельный кусок стали означает, что сварные швы не сломаются
                  • Обеспечивает гладкую нижнюю часть без углов, уменьшая скопление материала
                • 0,75 дюйма Сплошная стальная балка (1,9 см) приварена к периметру деки косилки для дополнительной прочности.
                • Закругленные углы штампованной деки помогают распределить ударную нагрузку, чтобы снизить вероятность повреждения при контакте косилки с деревьями, камнями, бордюрами и другими неподвижными препятствиями.
                • Глубокая конструкция 5,5 дюйма. (14 см) обеспечивает отличный воздушный поток, поэтому материал можно обрабатывать быстро и эффективно.
                • 1 дюйм. до 6 дюймов (От 2,5 до 12,7 см), высота резки 0,5 дюйма (1,3 см), позволяют оператору подбирать все условия кошения.

                Уникальная система перегородок позволяет траве встать перед скашиванием, обеспечивая одинаковую длину и внешний вид:

                • Дефлекторная система предотвращает комкование, выброс и валкование.
                • Широкое выпускное отверстие обеспечивает равномерное рассредоточение стружки, обеспечивая превосходный законченный вид в любых условиях.

                2020 BMW F 900 R первая поездка обзор

                BMW F 800 R (2009-2019) был, по собственному признанию BMW, скучным байком. К тому же он выглядел странно, с передней частью, странно напоминающей кота Билла, и языком дизайна, который кричал «доступным».

                Конечно, некоторым людям это понравилось, точно так же, как всегда есть тот парень, который появляется в разделе комментариев, чтобы спеть дифирамбы своему 30-летнему Roadcrafter («Никогда не мыл его!») И настаивает на том, что на самом деле Suzuki Burgman очень спортивный.

                «Некоторым клиентам этот мотоцикл очень понравился, — сказала мне менеджер по продукции BMW Дорит Мангольд. «Но да, было больше клиентов, которым это не понравилось».

                Итак, в рамках капитального ремонта платформы, который начался с F 850 ​​GS в 2018 году, R был радикально изменен: больший рабочий объем, больше мощности, больше крутящего момента, больше технологий, больше характера и лучше выглядит. Теперь известный как F 900 R, он восхитительно отличается от своего предшественника почти во всех отношениях.

                BMW F 900 R.Эта версия представлена ​​с дополнительным спортивным пакетом 451 Style, который добавляет к цене 250 долларов и включает в себя комбинацию серебряной и красной окраски, черные колеса, золотые трубки вилки и чехол для пассажирского сиденья. Фото BMW.

                Представленный на EICMA еще в ноябре, F 900 R несколько затмил F 900 XR, отличный мотоцикл (настолько, что я бы предпочел его модернизированному S 1000 XR), с которым у R много общего: то же самое. двигатель, такая же рама и много одинаковых компонентов.Но R — это не просто XR без обтекателя. Он отличается как характеристиками двигателя, так и способностью преодолевать извилистые дороги.

                Европейская версия F 900 R I, оснащенная параллельным двухцилиндровым двигателем объемом 895 куб.см, потребляет 105 лошадиных сил, но в BMW North America заявляют, что версия для США рассчитана на 99 лошадиных сил при 8500 об / мин и 67 фунт-фут крутящего момента при 6500 об / мин. Это ставит его более или менее в соответствие с такими байками, как Triumph Street Triple R, Kawasaki Z900 и Yamaha MT-09, последний из которых BMW выделяет как соревнование.Из вышеупомянутых мотоциклов BMW фактически претендует на наименьшее количество лошадок, но компенсирует это конкурентоспособными ценами и техно-хиззбангерием.

                Кажется, я дошел до той стадии в жизни, когда добавление лакомых кусочков электроники на мотоциклах часто вызывает скорее закатывание глаз, чем энтузиазм. Так что упоминание о его 6,5-дюймовом TFT-экране, (опционально) адаптивной фаре, возможности подключения к приложениям или множестве режимов езды изначально не вызвало у меня особого восторга. Но я должен сказать, что R выглядит намного лучше, чем год назад, с его многоугольной фарой и мускулистой передней частью.Общий вид выглядит лучше, и хотя в его эстетике все еще присутствует привкус «пластика по разумной цене», это все же мотоцикл, на котором я, возможно, захочу, чтобы его видели.

                Красивой формы, но прочный. Довольно твердо. Фото BMW.

                Перекиньте ногу, и первое, что вы заметите, — это жесткость сиденья. Однажды я без дискомфорта поехал из Лондона в Прагу и обратно на Harley-Davidson Street Bob, поэтому я бы не назвал себя привередливым. Но, чувак.Сиденье этого велосипеда непростое. Я предполагаю, что вы могли бы привыкнуть к этому, возможно, добавив в свой рацион еще несколько пончиков, чтобы развить дополнительную набивку, но это действительно выделилось для меня как проблема на хорошем велосипеде.

                Эргономика удобная. Рост наездника-испытателя — шесть футов один дюйм. BMW предлагает несколько вариантов сиденья для изменения высоты сиденья. Фото BMW.

                С точки зрения эргономики F 900 R находится на грани комфорта для такого водителя, как я, ростом шесть футов и один дюйм.Сгибание колен не должно быть чрезмерным, равно как и легкий наклон вперед к рулю. Мангольд сказал мне, что многим клиентам, которым понравился старый F 800 R, не хватало ног, и компания очень много о них помнила при разработке замены велосипеда. Стандартное сиденье составляет 32 дюйма, но если у вас есть деньги, дорогая, у BMW есть сиденья ниже и выше. Варианты варьируются от 30 дюймов до 34 дюймов.

                Езда на BMW F 900 R

                Регулярная критика профессиональных обзоров поездок, подобных этому, заключается в том, что мотожурналистов всегда отправляют в экзотические места — в данном случае в Альмерию на юге Испании — для езды в идеальных условиях, что приводит к неточной оценке.В этом есть доля правды; в солнечный и теплый день, вдали от жизненных забот, буквально каждый мотоцикл восхитителен. Тогда вы будете счастливы узнать, что погода в этом конкретном случае была плохой. Было холоднее и влажнее, чем в Британии, откуда я приехал.

                «Тебе очень повезло», — сказала мне наш помощник Мария. «В Альмерии только два дня в году идут дожди, и эти два дня вы здесь».

                Тестовый мотоцикл, на котором я ездил, был, конечно же, полной версией, а это значит, что у него был запуск без ключа.Это функция, за которую я бы никогда не стал платить намеренно. Батареи выходят из строя. Соедините эту реальность с тем фактом, что блокировка рулевого управления также является электронной в системе без ключа BMW, и у вас есть потенциал для очень неприятного дня.

                Как бы то ни было, при запуске F 900 R он звучит прекрасно после запуска. При запуске слышен приятный лай, переходящий в тихое рычание на холостом ходу. Дайте ему немного бобов, особенно на ходу, и вы услышите рычание, которое звучит как американский маслкар примерно за милю.Я знаю, что это комплимент задом наперед, но он бесконечно лучше, чем хрип о «кофейной банке, полной грошей», издаваемый F 800 R. Люди, путешествующие позади вас, услышат глубокий бас, когда вы ускоряетесь. Звук и характер двигателя частично объясняются его порядком включения 270 градусов, что позволяет параллельному двухцилиндровому двигателю имитировать лучшие черты V-образного двухцилиндрового двигателя.

                Одним из результатов влажной погоды является то, что я могу с большой уверенностью сказать вам, что режим дождя F 900 R бессмысленен.В стандартной комплектации байк поставляется с двумя режимами езды — Rain и Road — и вы можете заплатить больше, чтобы получить Dynamic и Dynamic Pro. Вы никогда не захотите использовать Rain. BMW следует переименовать его в «Печаль». Выбирайте этот режим только в том случае, если в вашей жизни слишком много радости или вы одалживаете байк другу и хотите, чтобы он отказался от езды на мотоцикле.

                Дорожный режим намного лучше, хотя и немного неровный. Полагаю, виноваты правила Евро-5, но удерживать стабильную скорость на поворотах было сложнее, чем я думал, что это должно быть.У меня не было возможности покататься на велосипеде в городских условиях, но я подозреваю, что владельцы будут испытывать некоторую пульсацию при попытке поддерживать постоянную скорость около 30 миль в час. С тех пор, как несколько лет назад был введен стандарт Euro 4, многие мотоциклы, особенно с проводным управлением, изо всех сил пытались обеспечить устойчивый газ.

                BMW F 900 R. Фото BMW.

                Динамический режим более резкий, но хорош для езды на заснеженных 12-часовых колесах. Крис Мосс из 44 Teeth поднял переднее колесо F 900 R с таким энтузиазмом, что позже один из сотрудников BMW подбежал к нему и буквально держал его за ухо, когда она отчитывала его.Якобы режим Dynamic Pro отличается от режима Dynamic, но разница между ними настолько тонкая, что я не могу сказать вам, что есть что.

                В любом другом режиме, кроме режима дождя, байк разгоняется с хихиканьем. С его качеством имитации V-образного твин двигатель работает так, что я нахожу это очень приятным. Ваши личные вкусы могут отличаться. Разогнайте байк до скорости 100 миль в час, и вы почувствуете некоторое жужжание в ногах и сиденье штанов, но это не раздражает. На обычных скоростях мотоцикл вполне гражданский, и, если не считать сверхжесткого сиденья, я смог поверить в аргумент BMW о том, что некоторые гонщики захотят использовать F 900 R для легких туров.По этой причине круиз-контроль — это вариант. Как и ручки с подогревом, на мой взгляд, недостаточно мощные. И для чего кнопка досадно размещена на правой рукоятке.

                Опциональная электронная подвеска на модели F 900 R, испытанной в Испании, придала байку ощущение устойчивости на поворотах. Фото BMW.

                Тестовый мотоцикл также был оснащен опциональной электронной подвеской Dynamic ESA, которая дает ощущение прочности и устойчивости на дороге, что противоречит «доступному» месту F 900 R на рынке.Это похоже на велосипед, который стоит намного дороже. Я большой поклонник шасси. При прохождении поворотов мои коллеги-мото-журналисты чувствовали, что для поворота требуется немного больше усилий, чем необходимо, но меня это обнадежило. Как только вы попадаете в поворот, байк больше не танцует, пытаясь изменить ваше мнение. Где-то глубоко в душе F 900 R есть стойкая природа старого 800, и в данном случае я доволен этим.

                И, конечно, это имеет смысл в контексте. BMW немного изменила этот байк, но по-прежнему рассматривает F 900 R как что-то для гонщиков, испытывающих свой первый «большой» байк, или для тех, кто хочет вернуться к катанию через некоторое время.(Возможно, именно для них существует режим «Дождь».) Велосипед также доставляет удовольствие опытным гонщикам, но вы должны понимать, что определенные аспекты призваны вселять уверенность, а не способствовать хулиганству.

                Тормоза между тем мягкие. Особенно задняя часть. Несмотря на то, что суппорты Brembo захватывают два передних диска и один задний, вы захотите воспользоваться двигателем и некоторым перспективным планированием, применяя эхолот. Я имею в виду, это не так, как если бы вы катались на Triumph 1970-х («Остановка? Это для анютиных глазок!»), Но поскольку я ездил на многих других BMW, я знаю, что компания способна предложить более надежную установку. чем это.Может, помогут разные тормозные колодки?

                Все эти технологии означают, что ваша левая рука может быть очень занята. Фото BMW.

                Первое, что я делал после покупки F 900 R, — это садился с хорошей чашкой горячего какао и тратил несколько часов на изучение руководства пользователя, особенно раздела, призванного помочь мне ориентироваться в головокружительном меню настроек мотоцикла. Печально известное колесо BMW Wünderwheel теперь входит в стандартную комплектацию F 900 R, со всеми вытекающими отсюда щелчками, вращением и толканием.Это способствует очень загромождению левой ручки, особенно если вы выберете круиз-контроль. Удачи вам в поиске кнопки индикатора, когда она вам понадобится.

                Тем не менее, эти навороты забавны, а несколько экранов, предлагаемых через панель TFT, могут предоставить некоторую интересную информацию. Например, экран «Спорт» велосипеда отслеживает самый крутой угол наклона, сбрасываясь каждый раз при перезапуске велосипеда. Это стало забавной игрой для меня и Джона Милбанка из Bike Social, и каждый из нас старается превзойти другого.

                TFT-панель на фото BMW F 900 R.

                Возможность катастрофы очевидна. Заставьте двух парней соревноваться друг с другом, и в конце концов один из них перевернет байк в упадок. Но это также дало ценную пищу для размышлений. Я узнал, что наклоняюсь дальше на левый бок, чем на правый. Первоначально я предполагал, что это означает, что мне удобнее слева, но, обратив внимание на мою езду, я понял, что все было наоборот. Мне гораздо удобнее висеть на правой стороне велосипеда, а это значит, что сам велосипед остается более вертикальным (и, как таковой, имеет большее сцепление с дорогой).Мой наклон был круче влево, потому что я больше переворачивал байк, не желая по-настоящему вкладывать свое тело в поворот. Итак, technowhizzbangery предоставила мне информацию, которая может помочь мне улучшить мою езду.

                Вероятно, вы могли бы узнать что-то не менее полезное, внимательно изучив все данные, которые вы получите, если подключите свой телефон к велосипеду через приложение BMW. Несомненно, мелкие детали предлагаемых данных интересны. Джон Милбанк служил подопытным кроликом для этой функции (остальные из нас были слишком ленивы, чтобы настраивать ее на своих телефонах) и смог пройти свою поездку в реальном времени, когда мы сидели в баре.Мы могли видеть его скорость на каждом повороте, даже отмечать, когда он задействовал АБС (я не понял его объяснение, но, очевидно, активация АБС прямо перед поворотом помогает вам лучше выглядеть на фотографиях). Не знаю, нужно ли нам это, но это увлекательно, и это говорит о том, что F 900 R больше не старый байк.

                В зависимости от того, насколько сильно вы попадаете в список опций, BMW F 900 R может продаваться по цене ниже некоторых его японских конкурентов. Фото BMW.

                F 900 R субъективно и конкурентоспособно

                В целом, BMW F 900 R доставляет массу удовольствия и приносит гораздо больше удовольствия, чем его предшественник.Это из тех вещей, на которых вы могли бы быть счастливы, катаясь в самых разных ситуациях в течение нескольких лет. В дороге, ленивыми днями на проселочных дорогах, проносясь по извилистым маршрутам, даже проводя несколько дней в дороге. Все это будет сделано без жалоб; Некоторые аксессуары могут быть желательными, если вы предпочитаете одно использование другим. Я искренне подумал бы о том, чтобы потратить свои деньги на один, даже если это означало бы необходимость покупки нового набора головок (BMW использует болты с головкой torx по причинам).

                BMW F 900 R 2020 цена
                Базовая цена (рекомендованная производителем розничная цена) 8 995 долл. США 90 799
                Плата за направление и обработку 495 долл. США
                Выбрать пакет
                • Подготовка к GPS
                • Ручки с подогревом
                • Датчик давления в шинах
                • Круиз-контроль
                • Крепления для подседельных сумок
                		 1 000 долл. США 90 799
                Пакет Премиум
                Требуется пакет Select и добавляет:
                • DTC Система динамического контроля тяги
                • Динамическое управление моторным тормозом
                • Бесключевой доступ
                • Ассистент переключения передач Pro
                • Режимы езды Pro
                • АБС Про
                		 $ 925
                Пакет Premium Tech
                Требуется Выбрать пакет
                Включает функции из пакета Premium и добавляет:
                • Адаптивная фара
                • Динамический ESA
                • Противоугонная система
                		 1850 долл. США

                В байке отсутствует тот определенный je ne sais quoi , который заставил бы вас подбежать к друзьям с криком: «Я только что купил F 900 R!» Но тем не менее в этом есть желание.Это не та покупка, о которой вы бы пожалели.

                В Соединенных Штатах цена F 900 R начинается с 8 995 долларов. Принимая во внимание, что ABS входит в стандартную комплектацию F 900 R, она стоит значительно ниже эквивалентной Triumph Street Triple R или Kawasaki Z900 и стоит на 5 долларов меньше, чем Yamaha MT-09.

                Однако ценообразование BMW может быть сложным. Параметры сгруппированы в пакеты. График справа показывает, как цена растет по мере добавления пакетов. Добавьте сюда элегантную электронику и другие функции, которые были в версии, на которой я ездил, и ее стоимость возрастет до 11 845 долларов.Добавьте еще 250 долларов к этому, если вы хотите увидеть здесь цветовую комбинацию Hockenheim Silver / Racing Red, которая также добавляет золотые трубки вилки и черные колеса как часть пакета 451 Style Sport. Это все еще хорошая покупка, со всеми технологиями, которые вы получаете, но уже не в классе MT-09.

                Так или иначе, F 800 R мертв. Да здравствует F 900 R.

                2020 года
                BMW F 900 R
                Тип двигателя Параллельный сдвоенный цилиндр с жидкостным охлаждением, четыре клапана на цилиндр
                Смещение 895 куб. См
                Диаметр цилиндра x ход 86 мм x 77 мм
                Степень сжатия 13.1: 1
                Расход топлива Премиум неэтилированный
                Мощность / крутящий момент 99 лошадиных сил при 8500 об / мин; 67 фут-фунтов при 6500 об / мин
                Трансмиссия шесть передач, цепная главная передача
                Мощность генератора 416 Вт
                Передняя подвеска Вилка перевернутая 43 мм, 5.3 дюйма хода
                Задняя подвеска Одиночный амортизатор, регулируемый для предварительного натяга и демпфирования отбоя, ход 5,5 дюйма
                Передний тормоз Сдвоенные 320-миллиметровые плавающие диски, четырехпоршневые радиально установленные суппорты
                Задний тормоз Один плавающий диск 265 мм, однопоршневой суппорт
                Шины перед / зад 120 / 70ZR17; 180 / 55ZR17
                Угол рулевой колонки / след 29.

                Пугачева алла похудела: Секреты похудения Аллы Пугачевой: как на самом деле похудела певица

                Posted on by alexxlab

                Секреты похудения Аллы Пугачевой: как на самом деле похудела певица

                12 апреля Алла Пугачева празднует свое семидесятилетие. Это значит, что больше полувека огромная русскоязычная аудитория (и не только) пристально наблюдает за ее творчеством и личной жизнью. Внешнему вид артистки, как и внешности любого публичного человека, всегда уделялось повышенное внимание: волосам, одежде, макияжу и, конечно, весу.

                Всегда узнаваемым оставался стиль Пугачевой, но вот объемы ее фигуры заметно менялись. Наблюдая за цветущей и вновь похудевшей Аллой, многие задаются вопросом, как же на самом деле она похудела? Давайте разбираться.

                Когда она похудела

                В последнее время Алла не часто появляется на публике и не проявляет особой активности в личном Instagram-аккаунте. Зато на страничке ее мужа Максима Галкина регулярно появляются не только фото детей, но и супруги. Надо заметить, что на этих кадрах Пугачева хорошо выглядит: шорты, джинсы-скинни, платья, подчеркивающие талию — наряды, заменившие привычные балахоны, смотрятся уместно и эффектно.

                Кстати, про балахоны шутят не только хейтеры, но и сама знаменитость, оставляя под концертными фото бывшего мужа комментарии: «Филя! Отдай мой балахон!».

                После того как у Аллы появились дети, двойняшки Лиза и Гарри, ее фигура сильно изменилась. Давно известно, что артистка болеет сахарным диабетом и принимает лекарства. По ее словам, частично похудеть получилось из-за них — побочный эффект.

                Как похудела Алла

                Лишние килограммы стали уходить и благодаря специальной системе питания с ностальгическим названием «СССР».  Так в шутку назвала его сама Алла. Она исключила из рациона сладкое, соленое и сдобное, добавила один разгрузочный день раз в неделю. На сколько кг похудела Пугачева благодаря этому методу точно не известно, но такая диета однозначно пойдет на пользу здоровью и не принесет вреда.

                Соль задерживает в организме жидкость. Преобладание в меню углеводов стимулирует накопление жира. И в первом и втором случае цепочку очень сократили, но факты очевидны и не требуют доказательств: диета очень полезна для здоровья.

                В Instagram Максима Галкина часто можно увидеть похудевшую Аллу Борисовну во время приемов пищи: чаепитие, обеды, полдники. Как заявляет Галкин, питаются они как и все, ничего экзотического.

                В рационе детей есть пряники, сосиски, батон, супы, сухари, каши. Сама же Пугачева предпочитает морковь и другие овощи. Судя по всему, диетический рацион в звездной семье только у Пугачевой. А маленький Гарри и вовсе считает «невоспитанным»  выражение «режим питания».

                Что насчет спорта

                Как же обстоят дела с физической активностью? Снова из социальных сетей мы узнаем, что дети звездной пары очень шустрые и активные — сейчас скучать звездным родителям явно не приходится. Также Примадонна не отказывает себе в удовольствии спеть и станцевать с любимым мужем. Насыщенная жизнь, полная движения, — пожалуй, еще один ответ на вопрос: как похудела Пугачева на самом деле.

                Недавно похудевшая Алла Пугачева пришла на встречу к Олегу Меньшикову, запустившему свое шоу на YouTube. Звездная гостья призналась, что в детстве была очень закомплексованной и застенчивой, из-за чего с трудом находила общий язык со сверстниками. А еще совсем не умела отдыхать.

                Но в какой-то момент смогла перестроить себя, наперекор страхам, приходя в компании ребят и внушая себе простую истину: ты главная, ты крутая, иди. Наверняка, именно эта настойчивость, выдержка характера, сила воли и умение заставить себя делать то, что нужно, еще один секрет звезды и ответ на вопрос: почему в свои 70 Пугачева выглядит именно так. 

                Мешают ли вредные привычки

                 Курение — известная вредная привычка знаменитости. Сложно сказать, какую роль сыграли сигареты в стремлении Пугачевой похудеть. Если отрицательное влияние в целом на здоровье очевидно, то с аппетитом не все так однозначно.

                Многие набирают вес при попытке бросить курить и худеют, когда начинают. Этот факт также не стоит забывать, вспоминая многочисленные изменения в весе звезды. Но похудевшая Алла Пугачева еще не была замечена на фото с сигаретой в руке.  

                Что могло помочь

                Если ты отчаянно хочешь похудеть, обрати внимание на арт-терапию. Некоторые специалисты советуют нарисовать то, что вы хотите съесть. Этот совет, по мнению американских ученых из  католического университета Святого Бонавентуры актуален для тех, кто склонен регулярно поднимать себе настроение вредной пищей.

                Совет довольно безобидный и простой для того, чтобы поэкспериментировать над собой. Ни в коем случае не беремся утверждать, что Примадонна похудела благодаря такому способу, но совершенно точно говорим о ее любви к рисункам настроения. Совместное творчество Пугачевой и ее маленькой дочки Лизы часто выкладывает в свои социальные сети Максим Галкин.

                Еще раньше звезда говорила о режиме дня и сна. Отбой после 23:00 советовали Алле как верное средство для налаживания обмена веществ и потери лишних килограмм Возможно, именно по этой причине Пугачева не частый гость на вечеринках и ночных мероприятиях.

                Хейтеры 

                За всеми метаморфозами Аллы Пугачевой наблюдает огромное количество людей, сложно представить, сколько на нее обрушивается негатива  Похоже на критику и комментарии завистников у Пугачевой выработался стойкий иммунитет.

                В личном аккаунте артистка постит свои фото не часто, но с удовольствием иронизирует.

                Например, в коротким видео своих ног в розовых тапочках Алла говорит: «Самое смешное желание — это желание нравиться всем. Кому-то нравится, кому-то нет. Живем дальше, радостно и весело». Пожалуй, это один из самых правильных и точных советов, актуальных не только в похудении, но и в жизни.

                Андрей Разин рассказал, как Алла Пугачева похудела на 20 килограммов за два месяца

                14:15, 03.08.2018

                У артистов один и тот же диетолог.

                Несмотря на то, что Алла Пугачева называет себя «старой больной женщиной», в свои 69 лет она не перестает удивлять общественность то тем, как ей удалось похудеть, то стильными образами. За последние несколько лет Примадонна заметно постройнела и посвежела, и теперь регулярно выходит в свет в нарядах, подчеркивающих ее фигуру. Оказалось, что у певицы есть свой диетолог, который тщательно следит за ее рационом. Услугами этого же специалиста воспользовался и создатель «Ласкового мая» Андрей Разин.

                «Он помог Алле Борисовне, когда она была очень полной. Врач периодически приводил ее в форму, с ним она теряла за два месяца более 20 кило. Под присмотром этого диетолога я нахожусь около месяца и уже скинул 6 кг. И еще мой брат (он у меня фармацевт) нашел у нашей покойной бабушки (из моей приемной семьи) рецепт «похудательного» чая. Диетолог Пугачевой посмотрел этот рецепт и сказал: «Уникальная схема, разрешаю!» В сентябре мне исполняется 55 лет, к этому времени я надеюсь скинуть еще минимум шесть кило», — поделился Разин.

                Алла Пугачева за два месяца похудела на 20 килограммов

                По словам музыканта, ничего неординарного в их с Примадонной диете нет. «Прием пищи по чуть-чуть и по часам. Причем продукты должны быть желательно белковыми. После шести часов вечера диетолог мне запрещает есть. Ну и в день выпиваю полтора литра воды», — рассказал Андрей Разин «КП».

                Кстати, буквально две недели назад Андрей Разин обвинил Аллу Пугачеву и Валерия Леонтьева в плагиате. Продюсер заявил, что артисты украли у него песни. По словам Разина, судиться с коллегами он не стал только потому, что Пугачева и Леонтьев исполнили эти композиции хуже, чем он. Что именно сподвигло Андрея Разина на публичное выяснение отношений, неизвестно.

                Андрей Разин

                Читайте также:

                Алла Пугачева поехала с семьей в Европу, чтобы получить вид на жительство

                4-летняя дочь Максима Галкина и Аллы Пугачевой спародировала циркового атлета

                4-летние дети Максима Галкина и Аллы Пугачевой устроили для родителей концерт

                Как Похудела Пугачева на Самом Деле

                Кто из женщин не мечтает иметь стройную фигуру без обвисших складок жира и растянутой кожи? Надежду на новый образ дает появляющаяся в последнее время на экране телевизоров самая известная примадонна эстрады, эпатажная Алла Пугачева. Как похудела звездочка, желают знать миллионы представительниц слабого пола.

                Страсти вокруг Пугачевой

                Пожалуй, только ленивый не обсуждает ее жизнь с молодым мужем, рождением детей, обретшую третью молодость и стройность. Ходят разговоры, что Алла Борисовна сумела сбросить почти пять десятков веса за последний год. Мало того, ведь похорошела к тому же. Да, завидовать есть чему. Но все ли так, как говорят и показывают? Как похудела Алла Пугачева на 51 кг, пытаются узнать все журналисты женских изданий.

                Активизировались сразу же мошенники, готовые поживиться на желании женщин стать похожими на Аллу. Почему бы не бросить «белую косточку» в толпу? Главное — сделать это вовремя, энергично, с общим ажиотажем. Тут же нашлись чудо-диетологи, якобы готовые поделиться секретами пугачевской диеты для всех женщин. Но тут же напоминают: хочешь быть красивой и стройной — плати. А стоит такое удовольствие немалых денег.

                Готовы поделиться мыслями о волшебном воздействии «25 кадра». Решили вспомнить Кашпировского, с его мифологическим вещанием с экранов телевизора о всеобщем выздоровлении? Народ у нас доверчивый, стоит только во все уши дуть о средствах похудения. Ну и не грех напомнить, что бесплатным ничего не бывает, всего-то несколько сотен тысяч. Да, красота требует жертв, особенно финансовых. Такими финансами владеют лишь звезды, как Алла Пугачева. Как похудела Примадонна по-настоящему, попытаемся разобраться сейчас.

                Аттракцион невиданного похудения

                Возвращаясь к образу Аллы Борисовны, можно заметить, что ее гардероб существенно изменился. Когда-то созданные талантливым кутюрье В. Зайцевым балахоны для Аллы, скрывавшие ее формы, ушли в небытие. Их заменили короткие, обтягивающие наряды, совершенно другого модельного ряда. Остается только любоваться сияющим лицом Примадонны и ее новыми формами. Весьма заметно похудевшая Алла Пугачева. Фото до и после красуются во всех печатных изданиях.

                В ответ досужим корреспондентам Алла с присущей ей резкостью и юмором бросает короткие фразы, что просто избавилась от холодильника. Это стало поводом к появлению сплетен, мифов о диетах певицы, которыми она пользовалась. Тем более что число желающих уверовать в сказку никогда не убывает. Так почему бы не заработать на этом?

                Мифы про огурцы и уголь

                Оказывается, Пугачева несколько месяцев просидела на огуречной диете, а запивала огурчики рассолом. День за днем огурцы творили чудо, килограммы уходили как в сказке.

                Целый курс предлагался по предложению одной из диет — поглощению активированного угля в особых дозах. Очевидно, сподвигла на такой шаг авторов диеты дешевизна самого средства. Пугачева Алла Борисовна похудела явно не от этих двух продуктов.

                Скрытые картинки – еще один миф

                Самый эффектный видеокурс «25 кадр». Обещание, что любая женщина, посмотревшая приобретенный курс, тут же перестанет полнеть, начнет худеть и совсем скоро превратится в тростинку. В пример для подражания опять-таки выставляется Алла Пугачева. Как похудела звезда, волнует многих, а другие просто делают деньги на этом.

                В рекламных роликах людям обещают безумные рекорды, если следовать методикам. Осталось только купить диски с видеокурсом и просматривать каждый день до результата. Быстроменяющиеся картинки вызывают головокружение, особенно у людей, склонных к припадкам или со слабым вестибулярным аппаратом. Человек входит в определенный транс, который ему подсказывает подсознание. Естественно, не имея рядом специалиста или психолога, можно серьезно навредить своей психике.

                Внимание! «25 кадр» не поможет вам в похудении, а только навредит здоровью!

                Но почему-то никто не думает о том, что резкое похудение, тем более на 50 кг, ведет к нарушению здоровья, особенно у тех, кто им не избалован. Как известно, Примадонна страдала серьезными сердечными заболеваниями, мало того, была проведена операция в кардиологическом центре.

                На прием к диетологу!

                Авторы мифа стали рассказывать о рублевской клинике, где певица и ее муж не пожалели отвалить несколько миллионов, чтобы лечь под экспериментальную лазерную липоксацию. Но как известно, лазер не убавляет вес и не ведет к похудению. Липоксация может только воздействовать на излишки жира и растянувшуюся кожу. За один сеанс липоксации удаляется не более 4-6 кг локальных жировых отложений. Как похудела Алла Пугачева на 51 кг – спрашивают многие дамы и даже мужчины.

                Есть, конечно, способ постройнеть после бандажирования желудка. Но прооперировать и установить бандаж можно только при общем наркозе, который дается по показаниям лечащего врача. У Аллы Пугачевой здоровье не позволит провести такие манипуляции.

                Какая методика похудения была избрана для Пугачевой?

                Дискуссионные мифы отпадают. Но никто не отрицает визуального похудения певицы. Так что же за методы использовались?

                Косметологические корректировки. Лицо, конечно, тоже прошло обработку у профессиональных косметологов. Сейчас существует немало методик, используемых в аппаратной косметологии, делающих чудеса на лицах, не прибегая к пластическим операциям. Это может быть методика по омолаживанию Софтлифтинг в инъекциях; нитевая подтяжка по линиям овала лица. Все эти и другие процедуры малотравматичны и неопасны для здоровья. Комплексно корректировала свои формы Алла Пугачева. Как похудела звезда, может похудеть каждая дама с лишними средствами.

                Стилист добавил последний штрих в новый образ примадонны. Совершенно другой фасон одежды, высокие каблуки, зауженные джинсы, появились пояса, подчеркивающие талию. Так сформировался образ новой Пугачевой, гораздо более выигрышный, оттого и кажется, что Алла сбросила 51 кг.

                Хотите похудеть? Полюбите себя для начала, займитесь спортом, правильным питанием, активным образом жизни, и ваш организм отблагодарит вас.

                Диета Примадонны: как похудела Пугачева на самом деле

                Чуть больше года назад примадонна русской эстрады Алла Борисовна Пугачева удивила всех своим волшебным перевоплощением – она существенно похудела, стала появляться на людях не в закрытых бесформенных балахонах, как раньше, а в коротких открытых платьях и обтягивающих брюках. Судя по последним фото известной певицы, лишнего веса она сбросила приличное количество, но как похудела Пугачева на самом деле, точно не знает никто. Существует много версий внезапного преображения звезды, но какая из них ближе к истине?

                Сколько весит Алла Пугачева сейчас

                Вес Аллы Борисовны никогда не был стабильным – стрелки звездных весов всегда двигались в диапазоне от 75 до 90 кг. Это не так много, но и не мало, поэтому все привыкли видеть певицу в свободной мешковатой одежде, скрывающей изъяны фигуры и лишний жирок на знаменитом теле. Неожиданно на экранах телевизоров и на страницах всевозможных печатных изданий появляется худая Пугачева, которая резко постройнела до 65 килограммов, да еще и существенно помолодела. Все в недоумении: как похудела Алла Пугачева?

                Почему так сильно похудела Алла Пугачева

                Феерическое похудение Пугачевой сразу же вызвало большую шумиху в прессе и на телевидение, поэтому, как грибы после дождя, среди всех, интересующихся персоной знаменитости, стали появляться всевозможные сплетни по этому поводу. Если верить слухам о том, почему похудела Пугачева, можно выделить несколько версий столь неожиданного преображения:

                1. Переход на правильное питание или строгая диета.
                2. Медикаментозное похудение с помощью различных препаратов для борьбы с избыточным весом.
                3. Пластическая хирургия для удаления лишнего жира с тела.
                4. Хорошая работа стилистов, которые научили Аллочку одеваться правильно – подобрать гардероб так, чтобы скрыть свои проблемные места.

                Однако ни одна из версий не достоверна потому, что не подтверждена самой виновницей всего этого ажиотажа – примадонна и ее ближайшее окружение чудодейственный способ похудения Аллы Борисовны держат в большом секрете.

                Диета

                Диетологи твердят, что эффективное похудение на 70% зависит от питания, поэтому многие поклонники звезды уверены, что Алла Пугачева похудела благодаря разумной корректировке привычного рациона. Разные источники приписывают звезде разные диеты – кремлевскую, кефирно-огуречную, низкоуглеводную. Сама же примадонна в одном из своих интервью оговорилась, что для того, чтобы похудеть, она просто начала питаться правильно: перестала употреблять соль, сахар и все продукты с их содержанием, вместо них полюбила свежие фрукты и овощи, а еще начала контролировать объемы порций.

                Липосакция

                Вторая версия о чудесном перевоплощении звезды из тучной престарелой женщины в стройную помолодевшую дюймовочку гласит, что Аллочка могла так быстро измениться только после пластики. Почему быстро? Потому, что с отвесом 25 кг и подтянутой, упругой кожей она вернулась в Россию спустя после трех месяцев пребывания в Израиле. Эксперты похудения скажут, что сбросить вес только на правильном питании, пусть даже с активными ежедневными тренировками, за такой короткий срок просто нереально. Да еще в возрасте под 70!

                Однако факт остается фактом – примадонна стала худая, причем выглядит существенно моложе своих биологических лет. Как похудела Пугачева на самом деле – остается загадкой. Версия о липосакции хоть и очень правдоподобная, но тоже недостоверная. Наши врачи удивляются, как могла столь немолодая женщина перенести многочисленные операции бесследно, не навредив здоровью, поэтому очень сомневаются в данном способе похудения Аллы Борисовны.

                Одежда

                Мнения о волшебном похудении звезды с помощью диет и всевозможных достижений медицины имеют право на жизнь. Однако вполне реалистичным выглядит также заявление стилистов о том, что Пугачева просто научилась правильно одеваться. Они твердят, что для того, чтобы скорректировать фигуру и замаскировать проблемные зоны, звезда постоянно носит утягивающее белье и правильно подбирает одежду, акцентируя внимание на достоинствах – стройных ногах и изящной шее, а талию часто подчеркивает пояском. Какая бы из версий ни была самой правдивой, но худоба и молодость примадонне очень идут!

                Какой диеты придерживалась Алла Пугачева? Как похудела Алла Пугачева на самом деле?

                Не успела вся страна свыкнуться с мыслью о молодом муже Пугачевой и детишках, как тут же Алла предстала перед своими поклонниками невероятно стройной и помолодевшей. Нет сомнений, изменения в облике певицы ошеломляющие. Папарацци неустанно пополняют журналы и интернет-статьи многочисленными снимками, где запечатлена посвежевшая и похудевшая Алла Пугачева. Фото до и после попытались сравнить поклонники ее семьи неоднократно, предполагая, что звезда избавилась от 10, 20 и даже 50 кг.

                Осторожно, обман!

                Удивляет совершенно не тот факт, какой вес сбросила Алла Пугачева, как похудела, а то, что произошли эти метаморфозы за пару-тройку месяцев без помощи пластической хирургии. О таком успехе мечтают сотни женщин разных возрастов, чем и оперативно воспользовались недобросовестные рекламодатели и владельцы фирм по продаже продуктов для похудения.

                И вот уже тысячи сайтов публикуют якобы «правдивый» способ похудения от Пугачевой, предлагая доверчивым читателям приобретать методики 25-го кадра, волшебные ягоды, кремы, пилюли и кофе, которые она использовала в своей диете. Стоимость таких продуктов, естественно, баснословная, но доказанной эффективности не наблюдается. Примадонна неоднократно призывала своих поклонников не верить в эту рекламу.

                Способ похудения Примадонны

                В своем интервью Алла Пугачева как похудела не скрывает, и рассказывает журналистам, что распрощалась с 20 килограммами не с помощью докторов и «чудо-таблеток». Звезда сама для себя разработала способ питания, который именуется СССР. Никакой аналогии между названием диеты и далеким советским прошлым нет. Расшифровывается аббревиатура так: Сдобное, Сладкое, Соленое, Разгрузка. Суть проста — ограничить себя в первых трех «С» и выделять один день для разгрузки.

                Алла Пугачева похудела (фото ее кажутся результатом хорошего фотошопа), не консультируясь с диетологами. Как говорит сама певица: «У каждой женщины внутри есть способность самостоятельно определять свои потребности, что из еды вредно, а что полезно. И чудеса здесь ни при чем». Поэтому, пользуясь правилами диеты СССР, необходимо руководствоваться собственными ощущениями и желаниями.

                Как быть со сладким и соленым?

                Алла Пугачева, как похудела, признается, что отказ от сладкого и сдобного дался ей достаточно легко, поскольку в таких продуктах она себя ограничивала давно, но вот с соленой пищей было все гораздо сложнее. Кристина Орбакайте, стремительно пришедшая в форму после второй беременности, посоветовала маме ограничивать потребление соли постепенно. Сама Кристина благодаря бессолевому рациону сбросила 10 кг за короткий промежуток времени. Несмотря на такую сложность, полностью отказываться от потребления соленой пищи не намерена похудевшая Алла Пугачева. Последние фото заставляют убедиться в результативности диеты СССР.

                Правила диеты СССР

                Первая неделя диеты должна пройти под эгидой полного отказа от соленой пищи. Как известно, соль удерживает излишки воды в организме, что ведет к отекам, повышенной нагрузке на сердечные мышцы. Как только объем поступающей соли уменьшается, излишки воды быстро покидают организм, потому первый результат уже будет заметен через 5-7 дней. Как такового чувства голода быть не должно, утверждает Алла Пугачева. Как похудела она, если рацион такой ограниченный?

                Количество приемов пищи в такой диете не ограничено, но объем съеденной пищи должен быть небольшим, чтобы не перегружать ЖКТ. Пить чистую воду можно и нужно! Задерживаться она теперь не будет, ведь хлорида натрия не будет в съеденной пище.

                Отдельное внимание необходимо уделить потреблению фруктов, овощей — основной доле рациона звезды. Обязательно в ежедневном рационе должны быть белки — мясные продукты, яйца и творог.

                Важно помнить, что сладкая и сдобная пища под строгим запретом. В крайних случаях разрешено съедать 1-2 кусочка черного подсушенного хлеба.

                Обычно будние приемы пищи Примадонны проходят в режиме ССС. Через каждые три дня она делает разгрузочный день для своего организма. Но если вдруг Пугачеву приглшают на торжество, она себя не ограничивает ни в одном гастрономическом блюде, но здесь есть обязательное условие — 2 следующих друг за другом дня разгрузки.

                Разгрузка по диете СССР

                Суть дня разгрузки заключается в употреблении продуктов, которые практически не имеют в составе углеводов и трансжиров. Один рецептов для разгрузки — коктейль. Для его приготовления потребуется маложирный кефир, свежий огурец, петрушка и укроп. Все ингредиенты измельчаются в блендере и смешиваются между собой. Пропорциональное содержание ингредиентов: 1 л кефира, 1 средний огурец и небольшой пучок зелени.

                Коктейль можно заменить на салат. Ингредиенты те же, только кефир заменяется на легкую сметану. После употребления салата необходимо выпить стакан воды. Запрещено съедать вместе с салатом хлеб, сдобу.

                Польза и вред диеты СССР

                Исходя из объективной оценки того, как похудела Алла Пугачева, можно сделать вывод, что у диеты СССР прослеживается щадящий режим сброса веса, причем от большого употребления фруктов и овощей организм насыщается витаминами и полезными микроэлементами.

                Чтобы не навредить себе, Пугачева Алла похудевшая, фото которой поражают, рекомендует не отказываться от соленой пищи на длительный промежуток времени, даже если результат будет долгое время незначительным.

                Придерживаться способа питания СССР можно на протяжении всей жизни, изредка позволяя себе сладкое и слабосоленую пищу. Главное, чтобы при соблюдении правил не возникало проблем с самочувствием.

                Можно ли в праздники не придерживаться СССР?

                В новогодние праздники, да и в любые другие, Примадонна не намеревается следовать собственной диете, планируя приготовить для семьи традиционные блюда к праздничному столу: сельдь под «шубой», оливье, холодец, рыбу. Однако в отношении алкоголя Пугачева строга, на столе его точно не будет.

                На вопросы журналистов Пугачева Алла, похудевшая, фото подтверждают этот факт, и посвежевшая, отвечает лишь одно: «Секрет моей внешности в том, что у меня есть самое главное — любовь, а для каждой женщины это самое главное».

                Как на самом деле похудела Пугачёва на – 51кг? в закладки 3

                В 2015 году российская примадонна Алла Борисовна Пугачева удивила своих поклонников стремительным похудением за довольно короткий период времени. В то время ходило множество слухов, касательно того, что скорей всего здесь не обошлось без вмешательства хирурга, ведь сбросить примерно 51 килограмм за год задача не из легких.

                Сама примадонна категорически отрицает, эти доводы и просит оставить их для жёлтой прессы. Давайте поговорим о том, как на сам деле удалось похудеть знаменитой певице.

                Как худела Алла Борисовна?

                Помощником примадонны в похудении стал один из ее знакомых, который специализируется в диетологии. Первым делом он посоветовал поп-диве исключить из рациона питания все вредные продукты, содержащие в себе огромное количество жиров, например: хлебобулочные продукты, колбасы, жирное мясо, постепенно примадонна от него категорически отказалась.

                Как уверяет Алла Борисовна, самое главное в похудении, это пережить первые две недели, потому, что они являются самыми тяжелыми, так как организм привыкает к лишениям привычных продуктов питания.

                Начав свое поэтапное похудение, уже в скором времени рацион певицы составлял двухразовое питание, утром и в 6 часов вечера, на обед, из-за плотного графика, у нее не оставалось времени.

                Меню знаменитой женщины состояло из рыбы, круп, овощей и фруктов из них она готовила низкокалорийные и разнообразные блюда, что в свою очередь было вкусно и полезно, также при своей диете примадонна употребляла ежедневно большое количество жидкости, воды или не сладкий зеленый чай.

                Диета Аллы Пугачевой

                Как уверяет примадонна, самыми главными диетами в ее жизни, являются гречневая и огуречная.

                Меню огуречной диеты:

                Завтрак: салат из огурцов и зеленого лука, заправленный сметаной или натуральным йогуртом, также можно кусочек черного хлеба из твердых сортов помола и зеленый, несладкий чай.

                Обед: йогурт не жирный или стакан кефира, мелко нарезанные огурцы с зеленью, можно к ним добавить, по желанию, одну Помидорку или редис, кусок приготовленной на пару рыбы, и не сладкий чай.

                Ужин: Легкий салат из зелени и огурцов, и стакан кефира.

                Перед сном можно выпивать стакан кефира, это поможет избежать, ощущение голода.

                Сидеть на такой диете нужно не больше одной недели, так как организм истощается и злоупотребление «Огуречной диетой» может привести к печальным последствиям, но в плане очищения организма, диета на огурцах станет отличным вариантом.

                Гречневая диета

                Завтрак: Гречневая каша, приготовленная на молоке.

                Обед: 200 гр. гречневой каши и кусочек рыбы, приготовленной на пару, кусок черного хлеба, не сладкий зеленый чай.

                Ужин: Гречневая каша с кусочком огурца.

                Гречневой диеты можно придерживаться в любое удобное для вас время, она безвредная и насыщенная полезными свойствами. Помимо гречки можно употреблять в пищу рис, овощи и фрукты.

                »

                Отличная статья 0

                диета, фото до и после


                На протяжении всей своей звездной карьеры Алла Пугачева не выходила из привычного образа. Но недавно она просто покорила своей новой красотой толпы поклонников и всю женскую половину человечества. У большинства представительниц прекрасного пола возникает вопрос как похудела Алла Пугачева на столько килограммов, что выглядит теперь на 2 десятка лет моложе?

                Ее новые фотографии, выложенные во всемирную сеть интернета, просто поражают наповал. Кардинальная смена имиджа Аллы Борисовны Пугачевой стала самой обсуждаемой тематикой среди информационных журналов и газет. И это не напрасно, ведь бесформенные просторные балахоны сменились на высокие каблучки, обтягивающие одежды, коротенькие платьица и юбки с поясами, подчеркивающими все достоинства фигуры знаменитой звезды эстрады. Новый образ Аллы Борисовны стал ярким примером для женской половины человечества, доказывающим, что иметь красивый внешний вид и чувствовать себя на десятки лет моложе – это вполне реально и достижимо. После ее преображения интернет просто переполнился различными методиками похудения, диетами и разнообразными советами от диетологов.

                Правда о похудении Пугачевой. Почему так сильно похудела Алла Пугачева

                Феерическое похудение Пугачевой сразу же вызвало большую шумиху в прессе и на телевидение, поэтому, как грибы после дождя, среди всех, интересующихся персоной знаменитости, стали появляться всевозможные сплетни по этому поводу. Если верить слухам о том, почему похудела Пугачева, можно выделить несколько версий столь неожиданного преображения:

                1. Переход на правильное питание или строгая диета.
                2. Медикаментозное похудение с помощью различных препаратов для борьбы с избыточным весом.
                3. Пластическая хирургия для удаления лишнего жира с тела.
                4. Хорошая работа стилистов, которые научили Аллочку одеваться правильно – подобрать гардероб так, чтобы скрыть свои проблемные места.

                Однако ни одна из версий не достоверна потому, что не подтверждена самой виновницей всего этого ажиотажа – примадонна и ее ближайшее окружение чудодейственный способ похудения Аллы Борисовны держат в большом секрете.

                Диета

                Диетологи твердят, что эффективное похудение на 70% зависит от питания, поэтому многие поклонники звезды уверены, что Алла Пугачева похудела благодаря разумной корректировке привычного рациона. Разные источники приписывают звезде разные диеты – кремлевскую, кефирно-огуречную, низкоуглеводную. Сама же примадонна в одном из своих интервью оговорилась, что для того, чтобы похудеть, она просто начала питаться правильно: перестала употреблять соль, сахар и все продукты с их содержанием, вместо них полюбила свежие фрукты и овощи, а еще начала контролировать объемы порций.

                Липосакция

                Вторая версия о чудесном перевоплощении звезды из тучной престарелой женщины в стройную помолодевшую дюймовочку гласит, что Аллочка могла так быстро измениться только после пластики. Почему быстро? Потому, что с отвесом 25 кг и подтянутой, упругой кожей она вернулась в Россию спустя после трех месяцев пребывания в Израиле. Эксперты похудения скажут, что сбросить вес только на правильном питании, пусть даже с активными ежедневными тренировками, за такой короткий срок просто нереально. Да еще в возрасте под 70!

                Однако факт остается фактом – примадонна стала худая, причем выглядит существенно моложе своих биологических лет. Как похудела Пугачева на самом деле – остается загадкой. Версия о липосакции хоть и очень правдоподобная, но тоже недостоверная. Наши врачи удивляются, как могла столь немолодая женщина перенести многочисленные операции бесследно, не навредив здоровью, поэтому очень сомневаются в данном способе похудения Аллы Борисовны.

                Одежда

                Мнения о волшебном похудении звезды с помощью диет и всевозможных достижений медицины имеют право на жизнь. Однако вполне реалистичным выглядит также заявление стилистов о том, что Пугачева просто научилась правильно одеваться. Они твердят, что для того, чтобы скорректировать фигуру и замаскировать проблемные зоны, звезда постоянно носит утягивающее белье и правильно подбирает одежду, акцентируя внимание на достоинствах – стройных ногах и изящной шее, а талию часто подчеркивает пояском. Какая бы из версий ни была самой правдивой, но худоба и молодость примадонне очень идут!

                Секреты стройности Примадонны

                На деле же выяснилось, что похудела Алла Пугачёва исключительно благодаря дисциплине и правильному питанию. А началось все с таблеток для диабетиков, которые ей приписали в Израиле. Именно этот препарат и помог сбросить первые килограммы. И уже после воодушевленная успехом знаменитость полностью пересмотрела свое отношение к еде, и по совету дочери — Кристины Орбакайте – исключила из рациона некоторые продукты.

                • В первую очередь речь идет о соли. Как призналась Алла Борисовна в одном из интервью, Кристине очень быстро удается приводить себя в форму с помощью бессолевой диеты. Этому она научила и свою знаменитую маму. Так что теперь в меню Пугачёвой не встретишь соленостей, которые она так любит.

                • Вторым шагом к стройности стал полный отказ от хлеба и выпечки. Вместо них певица предпочитает кушать свежие овощи и полезные фрукты.
                • Также основу ее рациона составляют легкие овощные супы, тушеная и запеченная рыба, крупы, в частности гречка. А вот от мяса Примадонна отказалась, так же как и от всего жареного, сладкого, жирного.


                Похудевшая Пугачева 2020. Как похудела Алла Пугачева на самом деле

                Алла Пугачева не перестает восхищать публику своим потрясающим внешним видом. После поразительного похудения певице удается сохранять стройность, которую она подчеркивает стильными нарядами. Просматривая последние фотографии знаменитости, невозможно не заменить, как молодо и эффектно она выглядит.

                Как похудела певица

                По словам Аллы Борисовны избавиться от лишнего веса ей помогло то, что она стала меньше есть. Певица отказалась от соленой, сладкой, сдобной и жареной пищи. Она перестала есть на ночь, исключила из рациона хлеб. При необходимости раз в неделю проводила разгрузочный день.

                Алла Пугачева до и после похудения (фото: hotallnews.today)

                На вес Пугачевой также повлияли таблетки от диабета, которые ей прописали в Израиле. Как утверждает знаменитость, после их приема она просто сдулась. Поддерживать фигуру в прекрасной форме ей помогает плавание в бассейне, который есть в замке певицы.

                Биография звезды

                Королева российской эстрады родилась в Москве и с самого детства увлекалась музыкой. Обладая потрясающим голосом, яркой внешностью и харизмой, Алла покорила музыкальный олимп и по праву заслужила звание Примадонны.

                Популярная певица заметно преобразилась (фото: hotallnews.today)

                Многие помнят эффектные балахоны, под которыми скрывалась фигура певицы. Вес склонной к полноте звезды периодически менялся, но она никогда не была слишком худой. Однако в последние годы Пугачева заметно преобразилась, избавившись более, чем от 20 кг (некоторые источники утверждают, что она сбросила до 50 кг). По сей день она сохраняет стройную и изящную фигуру.

                Как выглядит Алла Пугачева в 2020 году

                В апреле этого года певице исполнилось 69 лет, но выглядит она намного моложе своего возраста. Звезда с удовольствием примеряет на себе яркие и молодежные образы, подчеркивая стройную фигуру. Ее все чаще можно увидеть на публике в обтягивающих джинсах и коротких платьях.

                Один из последних снимков Аллы из ее страницы в Instagram (фото: instagram.com)

                По последним данным вес певицы составляет 64-68 кг. При росте 162 см она выглядит превосходно. Каждый выход звезды на сцену привлекает всеобщее внимание. Певица также делится личными фотографиями на своей страничке Instagram.

                Советы от Пугачевой как похудеть

                По мнению певицы состоянии фигуры зависит от того, сколько ты ешь. Чтобы избавиться от избыточного веса необходимо употреблять меньше пищи, пить больше воды и двигаться. Подробнее диета Аллы Пугачевой расписана здесь. Вместо изнурительных тренировок звезда отдает предпочтение плаванию в бассейне и пешим прогулкам.

                Основное правило похудения по мнению певицы – меньше есть (фото: clutch.ua)

                Алла Борисовна также отмечает, что важно любить жизнь и людей, поскольку на внешности отражается не возраст, а сущность человека. Примадонна советует спокойно воспринимать неудачи и не впадать в уныние. Только с таким подходом получится справиться с неприятностями, в том числе и с лишним весом.

                Интервью звезды на тему похудения

                В одном из интервью 2013 года Алла Борисовна упомянула, что похудеть ей помогла дочь Кристина, посоветовавшая исключить из рациона соленую пищу. По мнению певицы, для снижения веса нужно немного — просто меньше есть.

                Сбросить лишний вес певице помог совет дочери Кристины (фото: gogetnews.info)

                «Пластические хирурги разглядывают: что я сделала? Где что-то «откачала», что-то убрала, что-то отрезала? Я просто начала меньше жрать! И я, естественно, похудела. Я не болела, а специально села на диету. На ночь не кушать, хлеб не есть. Я очень люблю соленое, пришлось отказаться. Меня Кристина научила. Она очень быстро приходит в форму на бессолевой диете» — рассказала Пугачева.

                «Сцена лечит, дети молодят. Очень хочется для своих детей выглядеть моложавой мамой, а не молодящейся бабушкой. Мне в Израиле прописали таблетки от диабета. Я начала их принимать и сдулась» — поделилась певица в интервью изданию «Комсомольская правда».

                Личные секреты знаменитости

                Чтобы избавиться от лишнего веса, певица пересмотрела рацион. Отказавшись от соленого, сладкого и мучного она отдала предпочтение овощным супам, фруктам, рыбе, гречке. По словам друзей Аллы, она старается придерживаться режима дня, ложится спать до 23:00 и много времени проводит в воде.

                Певица не перестает восхищать стройностью и красотой (фото: passion.ru)

                Секреты певицы для похудения:

                • отказ от соли, хлеба и сладостей;
                • регулярное плавание в бассейне;
                • основа рациона — низкокалорийная пища;
                • полноценный отдых и любовь к жизни;
                • по необходимости разгрузочные дни (раз в неделю).

                Программа питания «СССР»

                Не так давно Пугачева в своем интервью отметила, что похудеть без вреда для здоровья реально только путем коррекции питания. На какой диете сидеть, певица не говорит. Она рассказала, что сама разработала для себя программу питания. И каждая женщина может сделать это для себя, ведь никто лучше не знает ее особенностей и потребностей.

                Для Аллы Борисовны очень результативной оказалась диетическая программа под названием «СССР». Она не имеет ничего общего с советским прошлым, а представляет собой аббревиатуру от сдобное, сладкое, соленое, разгрузка. Первых три «С» надо исключить из рациона. Разгрузку следует проводить каждые три дня.

                Необходимо постараться полностью исключить соль из меню. Она задерживает жидкость в организме, способствует появлению отечности. Сладкое и мучное также находятся под запретом. Важно уделять внимание размеру порции. Кушать можно 5-6 раз в день, но по чуть-чуть, чтобы избежать растяжения желудка и проблем с органами ЖКТ.

                Важное условие диеты Пугачевой – это потребление овощей. Клетчатка должна составлять основу рациона.

                • Свежие овощи и фрукты обязаны присутствовать на столе ежедневно. Также следует отдавать предпочтение белковым продуктам.
                • Необходимо много пить. Чистая вода выводит шлаки и токсины, очищает организм, способствует омоложению.
                • Для закрепления происходящих изменений каждый день надо уделять 30-40 минут умеренным физическим нагрузкам.

                На сколько килограммов удастся похудеть, придерживаясь таких принципов, однозначно ответить трудно.

                Все зависит от изначального веса, правильности соблюдения рекомендаций, индивидуальных особенностей организма. Фото певицы до и после подтверждают высокую результативность программы.

                Сама Пугачева говорит, что все изменения, произошедшие с ней сейчас, представляют собой результат любви и семейной гармонии.

                Надеемся, мы смогли развеять все мифы о похудении «королевы» российской эстрады.

                Подписывайтесь на наш Pinterest, чтобы читать лучшие статьи

                Как похудела Пугачева на 53 кг. Путь к стройности

                Алла Пугачева долгое время не меняла привычный образ. Поклонники привыкли к ее просторной одежде, скрывающей все складочки и дефекты фигуры. Сейчас певицу можно увидеть в джинсах, коротких платьях, юбках. Новая Пугачева кардинально изменилась. В СМИ и сети постоянно обсуждают произошедшие изменения. Распространено мнение, что «звезда» похудела на 51-53 кг. На самом деле за прошедший год вес певицы изменился на 20 кг, что также немало.

                Поклонники творчества и окружение Аллы Борисовны не перестают задаваться вопросом, с помощью чего удалось достичь таких результатов. Самые распространенные версии сводятся к следующему:

                • Болезнь. Многие думают, что певица заболела, чем и обусловлено стремительное похудение.
                • Резекция желудка. Кто-то предполагает, что Примадонна легла под нож хирурга и уменьшила объем желудка.
                • Липосакция. Есть мнение, что секрет стройности – пластическая операция по удалению жира в проблемных зонах.
                • Диета. Возможно, Пугачева сидела на супер строгой диете. Один из вариантов – огуречной.
                • Смена стилиста и образа. Есть предположение, что звезда носит утягивающее белье и сменила стилиста. Грамотный подбор одежды помогает ей подчеркнуть преимущества и скрыть недостатки фигуры.

                Ни одна из выше представленных версий не была подтверждена самой певицей, хотя она неоднократно в 2020, 2020 и 2020 году посещала различные шоу, такие как «Пусть говорят». Вес Пугачевой никогда не стоял на месте. Стрелки весов постоянно «прыгали». Именно поэтому вопрос «как удалось добиться стойкого результата на отметке 68 кг?» волнует все больше людей, имеющих аналогичную проблему с весом.

                Противопоказания

                У диеты от Пугачевой есть немало противопоказаний. К основным ограничениям относят:

                • заболевания желудочно-кишечного тракта;
                • беременность;
                • кормление грудью;
                • анемия;
                • наличие тяжелых хронических патологий.

                Если человек перенес заболевание, в результате которого организм его ослаб, соблюдать диету также не рекомендуется. Эта программа не является сбалансированной, поэтому ее принципов нельзя придерживаться подросткам, пожилым людям. В процессе такого похудения организм не получает всех необходимых питательных веществ, витаминов, что негативно отражается на здоровье.

                Некоторые диетологи не имеют ничего против такой диеты, но советуют людям с ослабленным иммунитетом выделять только 1 день в неделю на разгрузку. Если здоровье позволяет, придерживаться строгих ограничений можно не более 4-5 дней подряд. Нельзя забывать о несбалансированности такой программы.

                Пугачева похудела 2020. «Она ничего не ест!» : жена Николаева раскрыла секрет похудевшей Пугачевой

                Изменить размер текста:

                ПослеГарри и Лизы Алла Пугачева , которой, феноменально похудела. Из пышки певица превратилась в стройную даму.

                Коллеги и поклонники артистки пытаются разгадать секрет диеты Пугачевой, но Алла Борисовна не раскрывает свой секрет.

                — Мы часто бываем у неё в гостях, собираемся поиграть в бильярд или что-то обсудить. С детишками нашими играем. Алла Борисовна, если есть настроение, прекрасно готовит: омлет, суп шурпа, шашлык может пожарить. Умеет устроить праздник желудка.

                А сама не ест,-призналась Лере Кудрявцевой на программе «Секрет на миллион» жена Игоря Николаева певица Юля Проскурякова . — Алла Борисовна прекрасно похудела. Сила воли! Практически ничего не ест. Только огурцы. Мы ей говорим: «Алла Борисовна, наверное, так нельзя, что-то надо поесть!»

                Она говорит: «Мне нельзя, скоро концерт!»

                — Жареные огурцы — фирменное блюдо Аллы Борисовны,-рассказала « КП » о любимом блюде Пугачевой певица Елена Преснякова . — Впервые я попробовала их в Лондоне , когда Кристина рожала там Никитку, а мы с Аллой сидели в номере отеля и жутко волновались за нее . Не могли даже спуститься в ресторан поесть — боялись пропустить звонок из клиники, ведь мобильных телефонов тогда еще не было. Вот там-то, прямо в гостиничном номере, на маленькой плитке, Пугачёва и готовила нам эти жареные огурцы. Жарить их можно, как кабачки, обваляв в муке или в сухарях, а в подсолнечное масло добавить соль и немного черного перца. Можно вообще не панировать, а просто обжаривать на сковороде в масле с солью и перцем. Получается очень оригинально на вкус!

                Огуречная диета

                Огуречную диету некоторые относят ко второму варианту зеленой диеты. Они действительно похожи, но, по отзывам похудевших, огуречная диета Пугачевой переносится гораздо легче.

                Длительность составляет 5-7 дней. Результат – 3-5 кг.

                В рацион вашего питания на этот период будет входить салат. Готовить его очень просто. Нарежьте 1 кг огурцов, добавьте любой зелени и сдобрите все это 1 столовой ложкой нежирной сметаны. Все это количество нужно съесть в 3 приема: на обед, полдник и ужин. Завтраком вам будет служить чашка чая или кофе. Между приемами пищи можно пить только воду. Перед сном разрешается съесть 1 яблоко.

                Подробнее о результатах Бородиной можно ознакомиться в нашей статье: Огуречная диета Ксеении Бородиной для похудения. Минус 12 кг за 60 дней.

                Страсти вокруг Пугачевой

                Пожалуй, только ленивый не обсуждает ее жизнь с молодым мужем, рождением детей, обретшую третью молодость и стройность. Ходят разговоры, что Алла Борисовна сумела сбросить почти пять десятков веса за последний год. Мало того, ведь похорошела к тому же. Да, завидовать есть чему. Но все ли так, как говорят и показывают? Как похудела Алла Пугачева на 51 кг, пытаются узнать все журналисты женских изданий.
                Активизировались сразу же мошенники, готовые поживиться на желании женщин стать похожими на Аллу. Почему бы не бросить «белую косточку» в толпу? Главное — сделать это вовремя, энергично, с общим ажиотажем. Тут же нашлись чудо-диетологи, якобы готовые поделиться секретами пугачевской диеты для всех женщин. Но тут же напоминают: хочешь быть красивой и стройной — плати. А стоит такое удовольствие немалых денег.

                Готовы поделиться мыслями о волшебном воздействии «25 кадра». Решили вспомнить Кашпировского, с его мифологическим вещанием с экранов телевизора о всеобщем выздоровлении? Народ у нас доверчивый, стоит только во все уши дуть о средствах похудения. Ну и не грех напомнить, что бесплатным ничего не бывает, всего-то несколько сотен тысяч.

                Что запомнить

                • Сообщается, что звезда отказалась от соли, сладкого и сдобы.
                • Время от времени она устраивает себе разгрузочные дни.
                • Кроме того, следит за режимом дня и занимается плаванием.

                А вообще, друзья, помните — настоящий секрет похудения Пугачевой знает только она сама. Хотите похудеть – берите на вооружение советы в моем блоге. Они-то уж точно проверены и непременно помогут вам обрести вожделенную стройность. Ну я прощаюсь с вами на этом, до новых встреч в новых статьях. И не забудьте подписаться на обновления.

                Осторожно, обман!

                Удивляет совершенно не тот факт, какой вес сбросила Алла Пугачева, как похудела, а то, что произошли эти метаморфозы за пару-тройку месяцев без помощи пластической хирургии. О таком успехе мечтают сотни женщин разных возрастов, чем и оперативно воспользовались недобросовестные рекламодатели и владельцы фирм по продаже продуктов для похудения.

                И вот уже тысячи сайтов публикуют якобы «правдивый» способ похудения от Пугачевой, предлагая доверчивым читателям приобретать методики 25-го кадра, волшебные ягоды, кремы, пилюли и кофе, которые она использовала в своей диете. Стоимость таких продуктов, естественно, баснословная, но доказанной эффективности не наблюдается. Примадонна неоднократно призывала своих поклонников не верить в эту рекламу.

                Аттракцион невиданного похудения

                Возвращаясь к образу Аллы Борисовны, можно заметить, что ее гардероб существенно изменился. Когда-то созданные талантливым кутюрье В. Зайцевым балахоны для Аллы, скрывавшие ее формы, ушли в небытие. Их заменили короткие, обтягивающие наряды, совершенно другого модельного ряда. Остается только любоваться сияющим лицом Примадонны и ее новыми формами. Весьма заметно похудевшая Алла Пугачева. Фото до и после красуются во всех печатных изданиях.

                В ответ досужим корреспондентам Алла с присущей ей резкостью и юмором бросает короткие фразы, что просто избавилась от холодильника. Это стало поводом к появлению сплетен, мифов о диетах певицы, которыми она пользовалась. Тем более что число желающих уверовать в сказку никогда не убывает. Так почему бы не заработать на этом?

                Диетолог назвала причину резкого похудения Пугачевой

                Алла Пугачева

                Фото: Инстаграм

                За последние несколько лет Алла Пугачева кардинально сменила имидж. Артистка сильно похудела и стала выглядеть на 20 лет моложе. Поклонники не устают восхищаться красотой и женственностью Примадонны. Однако диетолог, появившийся в эфире программы «Ты не поверишь!» уверен, что секрет стремительной потери веса кроется в серьезной операции, к которой прибегла звезда.

                «Да, Алла Борисовна действительно сделала резекцию желудка, я в курсе этого. Поэтому она начала так быстро стала худеть. В ходе процедуры удаляют часть желудка, после чего уменьшается вес, уходит все лишнее. Но тут нужно быть крайне осторожным, поскольку человек нуждается в регулярном наблюдении у врача. Если этого не делать, можно слишком похудеть с риском для здоровья», — подметила специалистка.
                Диетолог утверждает, что к резекции желудка часто прибегают при борьбе с лишним весом

                Фото: кадр из программы

                Пугачевой действительно удалось сбросить не менее 20 килограммов. При этом она полностью сменила гардероб. Теперь наряды звезды стали более элегантными, женственными. Несмотря на всеобщее внимание окружающих, Алла Борисовна отказалась раскрывать секреты своей диеты.

                По мнению поклонников, певица действительно могла воспользоваться подобной процедурой. Теперь они переживают за ее здоровье, ведь у артистки давно имеются проблемы с сердцем, и любое хирургическое вмешательство может негативно сказаться на самочувствии Аллы Борисовны.

                По мнению врача, которая часто работает с пациентами, обратившимся за подобным операциям, Пугачеву не проинструктировали по поводу правильного поведения после хирургического вмешательства.

                «Я видела ее буквально на днях, и она очень худая. Это неудивительно, ведь при резекции похудение происходит постепенно. Ей просто не рассказали, как надо себя вести после процедуры, поэтому вес продолжит уменьшаться. Сейчас Алле Борисовне нужна профессиональная помощь», — заявила диетолог.

                Однако никаких доказательств, подтверждающих факт операции, в программе так и не было предоставлено.

                Многие фанаты Пугачевой верят, что на столь радикальные перемены во внешности артистку вдохновил любимый супруг. После свадьбы с Максимом Галкиным Примадонна буквально расцвела. Она стала внимательнее следить за рационом, ограничивать себя в жирной и сладкой пище.

                Ранее также неоднократно появлялись слухи о пластических операциях, к которым якобы прибегает Пугачева. Поклонникам звезды сложно поверить, что она может выглядеть настолько блестяще без хирургического вмешательства. Сама же Примадонна деликатно молчит по поводу своих секретов красоты, с удовольствием принимая комплименты.

                «Похудела, похорошела!» Алла Пугачева отправилась к звездным друзьям в стильном образе

                Артистка порадовала поклонников свежим снимком

                Во время пандемии 71-летняя Алла Пугачева не нарушала режим самоизоляции. Она проводила время вместе с мужем Максимом Галкиным и младшими детьми, шестилетними двойняшками Лизой и Гарри, в своем загородном доме в виде замка. 

                Сейчас артистка наконец-то может навещать друзей и устраивать встречи. Так, она приехала в гости к дизайнеру Валентину Юдашкину и его жене Марине. Компанию знаменитостям составили их друзья: певец Александр Буйнов и продюсер Александр Достман с супругой.

                Больше всего внимание поклонников Пугачевой привлек ее внешний вид. Заметно похудевшая артистка выбрала зеленое платье в горошек, а волосы – впервые за долгое время – убрала в пучок, оставив лишь челку. Стильный образ Примадонна завершила ожерельем из жемчуга и тонким браслетом. 

                «Царевна, вам так идет!», «Какая интересная прическа и все равно, что скажут другие», «Главное, что друзья рядом, а вы счастливы», «Алла Борисовна, вы чудесно выглядите!» — отреагировали поклонники. Также фото оценила дочь Пугачевой Кристина Орбакайте, певец Игорь Николаев и другие звезды. 

                Тоже интересно:

                К слову, Алла Борисовна редко публикует свои снимки в Instagram, поэтому каждая публикация бурно обсуждается фанатами. К тому же, артистка не стесняется показывать фото, где позирует без макияжа или в облегающих нарядах. 

                Фото: @alla_orfey

                Алла Пугачева успешно похудела, бросив выступать на сцене

                Алла Пугачева всю жизнь боролась с лишним весом, и только вот уже в возрасте ей удалось прийти в форму, которая максимально ее устраивает. Возможным это стало после того, как Примадонна бросила выступать и полностью посвятила себя себе и семье. Она перестала закидываться бутербродами перед выступлениями, меньше ест и много двигается. Максим Галкин раскрыл секрет успешного похудения своей любимой жены.

                Успешный российский пародист дал интервью каналу «МузТВ», рассказав о том, что после того, как Алла Борисовна ушла со сцены, и не дает такого огромного количества концертов, как раньше, ей стало легче сбрасывать лишний вес и не набирать его.

                Во время гастролей и для концертов необходима энергия, которую Алла Пугачева предпочитала брать из «нервного» бутерброда. А то и не одного.

                «Когда она ездила на гастроли, у нее был обязательный, как она называла, «нервный» бутерброд. То есть перед концертами она закидывалась бутербродами и ничего не могла сделать. Потому что откуда-то надо взять эту энергию. Невозможно питаться нектаром и при этом выходить на сцену и отрабатывать сольный концерт», — отметил пародист.

                На сегодняшнее время Алла Пугачева много времени проводит дома, меньше ест и ей стало легче избавляться от ненавистных килограмм. К тому же Примадонна много времени уделяет детям, постоянно находится в движении и посещает бассейн, который и помогает ей бороться с лишним весом.

                «Сейчас, когда у нее есть больше времени, она просто меньше ест. Она сидит дома, меньше ест, и ей легче худеть. И то сложно! Она ходит в бассейн – это позволяет сбрасывать вес», — рассказал Галкин.

                Уже давно доказано, что мужчинам проще худеть благодаря ускоренному метаболизму. А потому Максиму достаточно отказаться от чая с сахаром и он возвращает нужную форму.

                Напомним, Максим Галкин впервые признался, как с годами изменилось его отношение к Алле Пугачевой.

                диета, фото до и после / Paulturner-Mitchell.com

                Кто из женщин не мечтает иметь стройную фигуру без отвисших складок жира и растянутой кожи? Надежду на новый образ вселяет самая известная примадонна, недавно появившаяся на телеэкране, эпатирующая Аллу Пугачеву. Как звезда похудела, об этом хотят знать миллионы представительниц слабого пола.

                Страсти вокруг Пугачевой

                Пожалуй, только ленивый не обсуждает свою жизнь с молодым мужем, рождение детей, обретших третью юность и гармонию.Поговаривают, что за последний год Алла Борисовна сумела похудеть почти на пять десятков. Более того, в конце концов, она была красивее этого. Да, есть чему завидовать. Но все ли так, как сказано и показано? Как Алла Пугачева похудела на 51 кг, пытаются выяснить все журналистки.

                Тут же мошенники, готовые нажиться на желании женщины уподобиться Алле. Почему бы не бросить в толпу «белый камень»? Главное — вовремя, энергично, с общим азартом.Тут же появились чудо-диетологи, якобы готовые поделиться секретами диеты Пугачева для всех женщин. Но сразу напоминают: хочешь быть красивой и стройной — плати. И есть такое удовольствие за немалые деньги.

                Готов поделиться своими мыслями о магическом эффекте «25 кадров». Вы решили вспомнить Кашпировского с его мифологической трансляцией с телеэкранов об общем выздоровлении? Народ, которому мы доверяем, только во все уши трубит о средствах похудения.Что ж, не грех вспомнить, что ничего бесплатного нет, всего несколько сотен тысяч. Да, красота требует жертв, особенно финансовых. Такими финансами владеют только звезды, вроде Аллы Пугачевой. Насколько худая на самом деле примадонна, попробуем сейчас разобраться.

                Аттракцион невиданной потери веса

                Возвращаясь к образу Аллы Борисовны, можно заметить, что ее гардероб существенно изменился. Когда-то созданные талантливым модельером В. Зайцевым толстовки для Аллы, скрывающие свои формы, ушли в небытие.На смену им пришли короткие, облегающие наряды, совершенно другой модельный ряд. Осталось только полюбоваться сияющим лицом Дивы и ее новыми формами. Очень заметно похудела Алла Пугачева. Фото до и после красуются на всех принтах.

                В ответ праздные корреспонденты Алла с присущими ей резкими словами и юмором подбрасывает короткие фразы, что только что избавилась от холодильника. Это стало причиной появления сплетен, мифов о диетах певицы, которые она использовала.Тем более, что количество желающих поверить в сказку не уменьшается. Так почему бы не заработать на этом деньги?

                Мифы об огурцах и угле

                Оказывается, Пугачева несколько месяцев сидела на огуречной диете и запивала соленые огурцы рассолом. День за днем ​​огурцы творили чудо, килограммы уходили как в сказке.

                Весь курс был предложен по предложению одной из диет — абсорбции активированного угля в специальных дозах. Очевидно, сподвигла на такой шаг авторов диеты дешевизна средств.Пугачева Алла Борисовна похудела не от этих двух продуктов.

                Скрытые картинки — Другой миф

                Самый действенный видеокурс — «25 кадров». Обещание, что любая женщина, просмотревшая наработанный курс, сразу перестанет толстеть, начнет худеть и очень скоро станет камышом. В образце для подражания снова выставлена ​​Алла Пугачева. То, как звезда похудела, волнует многих, а другие просто зарабатывают на этом деньги.

                В рекламе обещают безумные записи, если следовать методике.Осталось только купить диски с видеокурсом и просматривать каждый день до результата. Быстро меняющиеся картинки вызывают головокружение, особенно у людей, склонных к судорогам или со слабым вестибулярным аппаратом. Человек входит в некий транс, о котором ему подсказывает подсознание. Естественно, не имея ряда специалистов или психологов, вы можете серьезно навредить своей психике.

                Внимание! «25 кадров» не помогут вам похудеть, а только навредят вашему здоровью!

                Но почему-то никто не думает, что резкая потеря веса, особенно на 50 кг, приводит к нарушению здоровья, особенно тех, кто не балуется.Как известно, примадонна страдала серьезными сердечными заболеваниями, к тому же в кардиологическом центре ей сделали операцию.

                На прием к диетологу!

                Авторы мифа заговорили о рублеклинике, где певица и ее муж не пожалели скатились несколько миллионов, чтобы лечь под экспериментальную лазерную липоксацию. Но, как известно, лазер не снижает вес и не приводит к похуданию. Липосакция может затронуть только лишний жир и растянутую кожу.За один сеанс липоксации удаляется не более 4-6 кг локальных жировых отложений. Как похудела Алла Пугачева на 51 кг — спрашивают многие дамы и даже мужчины.

                Конечно, есть способ наложить бандажирование после желудка. Но оперировать и наложить повязку можно только под общим наркозом, который назначают по показаниям лечащего врача. Здоровье Аллы Пугачевой таких манипуляций не допустит.

                Какой метод похудения выбрали Пугачевой?

                Обсуждение мифов исчезает.Но никто не отрицает визуальное похудание певицы. Итак, какие методы использовались?

                Профессиональный диетолог подобрал диету, исходя из особенностей организма примадонны. Благодаря ей похудание прошло гладко, не нарушив жизнедеятельности организма и не причинив ему вреда. Диета позволила похудеть на 15-20 кг, причем не за несколько месяцев, а намного больше. С помощью этой методики избавиться может каждая женщина, как похудела Алла Пугачева.Диета составляется индивидуально после сдачи основных анализов.

                Радиоволна липосакции помогла избавиться от лишних жировых отложений в определенных частях тела — на бедрах, в пояснице. Обычная процедура, доступная для всех желающих, стоит не миллионы, а всего 100–150 тысяч рублей, включающая несколько сеансов удаления.

                Косметические корректировки. Человек, конечно же, лечился у профессиональных косметологов. Сейчас в аппаратной косметологии используется множество методик, творящих чудеса на лицах, не прибегая к пластической хирургии.Это может быть методика омоложения Softlifting в инъекциях; нить натянуть по линиям овала лица. Все эти и другие процедуры не очень травматичны и не вредят здоровью. Алла Пугачева всесторонне скорректировала свои формы. По мере того, как звезда похудела, похудеть сможет каждая дама с лишними средствами.

                Стилист добавил завершающий штрих к новому образцу prima donnas. Совершенно другой стиль в одежде, высокие каблуки, зауженные джинсы, появились ремни, подчеркивающие талию.Так сформировался имидж новой Пугачевой, гораздо более победной, и поэтому кажется, что Алла сбросила 51 кг.

                Хотите похудеть? Любите себя для начала, занимайтесь спортом, правильным питанием, ведите активный образ жизни, и ваше тело скажет вам спасибо.

                Сколько весят звезды: рост, реальный вес и другие параметры знаменитостей

                Российские звезды стараются быть всегда услышанными не только своим талантом, но и экспериментами с внешностью. Одни постоянно пытаются изменить свои формы и имидж, другим нравится, как выглядит их тело, поэтому они не хотят худеть или поправляться.Давайте узнаем, сколько весят звезды. Комфортно ли им быть такими, какие они есть?

                Похудание после родов

                Известно, что после рождения ребенка многие женщины набирают вес. Это связано с гормональными изменениями в организме, а также с недостаточной активностью во время беременности. Сколько весят звезды российского шоу-бизнеса, ставшие мамами?

                Анна Михалкова, сыгравшая в фильме Кококо, недавно родила третьего ребенка и стала многодетной матерью.Актриса всегда отличалась пышными формами. Однако она утверждает, что ей нравится свое тело. Боится, что в результате похудания у нее исчезнет «изюминка» (ямочки на щеках), поэтому о диетах даже не думает.

                Актриса отмечает, что никогда не обходилась без мужского внимания, поэтому пышные формы — ее привилегия, а не недостаток. Анна всегда выглядит стильно и утверждает, что на полных женщинах одежда смотрится намного интереснее и оригинальнее, чем на худеньких.

                Звезда, решившая поправиться

                Знаменитая недавно блондинка Ева Польна (в проекте «Гости из будущего») была худенькой и хрупкой девушкой, которую всем хотелось пожалеть и обнять. Сейчас поп-дива значительно прибавила в весе и гордится этим.

                Она утверждает, что ей комфортно в теле, что такой образ ей больше подходит. Мать двоих дочерей по-прежнему остается активной и по-прежнему придерживается стиля современной и сексуальной поп-дивы.

                Сколько весит звезда? Знаменитость держит свое тело на отметке 85-92 кг.Сейчас Ева не хочет бросаться в крайности и кардинально менять внешность, однако периодически читает статьи о диетах. Возможно, скоро зрителей ждет еще один сюрприз — Польна снова похудеет?

                голливудских звезд

                Мы кое-что знаем о формах наших актрис. А сколько весят звезды Голливуда? Не у всех зарубежных знаменитостей идеальная фигура. Некоторые из них успешно делают карьеру благодаря «пышным» формам, другие теряют идеальные параметры, а вместе с ними и роли.

                Келли Кларксон, сыгравшая в фильме «Очень дикие твари», поправилась на 20 кг после родов. Но актриса и певица утверждают, что изменили свои жизненные ценности. Ее внешность сейчас не на первом месте.

                Айшвария Рай в этом году в Каннах поразила поклонников не только яркими фиолетовыми губами, но и преображенной фигурой. Актриса признается, что набрала около 20 кг веса и совершенно от этого не страдает.

                Знаменитая всеобщая любимица Вупи Голдберг при росте 165 см весит 95 кг.Она довольна своим телом и своей жизнью. Эта уникальная 63-летняя женщина блистает на экранах и до сих пор заводит с мужчинами романы, о которых худые люди могут только мечтать.

                Люба из «Интернов»

                Светлана Пермякова запомнилась зрителям как жизнерадостная и харизматичная девочка, которая всегда находится в приподнятом настроении. Чаще всего актриса играет юмористические роли. Так, она блестяще исполнила роль Любы из «Интернов».

                Пермякова еще несколько лет назад не думала о похудании и считала, что такие мысли посещают только милые девушки, которые хотят удачно выйти замуж за богатых мужчин.

                Но актриса не могла предположить, что брак с мужем намного моложе ее и роды заставят ее заняться своим телом и похудеть. Актриса сбросила около двух десятков килограммов и внешне помолодела на 15-20 лет.

                Сколько весит российская звезда после похудения? Светлана всегда имела около 90 кг при росте 1,65 м. Сейчас ее вес приближается к 74 кг.

                Теперь мужу нужно волноваться, потому что более красивая жена испытывает повышенное внимание со стороны мужчин.

                Сколько весят звезды шоу-бизнеса?

                Знаменитая Лолита никогда не была худой. В дуэте с Александром Цекало она все же придерживалась некоторых ограничений в своем весе. Но после развода с певицей Лолита несколько потеряла контроль над своим весом и поправилась.

                Со временем певица начала сольную карьеру. Но формы она не меняла. Лолита показала публике, что у нее достаточно сил и желания «сиять». Певица по-прежнему необычайно сексуальна. Она без стеснения носит открытую одежду и гордится своей грудью.Его вес составляет примерно 95 кг при росте 1,75 м.

                Екатерина Скулкина, прославившаяся благодаря женскому комедийному шоу, тоже никогда не отличалась идеальными формами. Однако в последнее время ее поклонники стали замечать, что актриса стремительно худеет.

                Сама Екатерина признается, что решила привести свое тело в форму, чтобы не менять имидж. Из-за лишнего веса у нее начались проблемы со здоровьем. До похудения при росте 1,74 она весила 95 кг.Актриса признается, что довольна своими изменениями, но приближаться к модельным стандартам не собирается.

                Другие великолепные звезды

                Марина Федункив начала карьеру в КВН, как и многие современные комедийные актрисы. Именно благодаря своим пышным формам и взрывному характеру Марина получила признание публики и популярность.

                Актриса не хочет менять внешность и считает полноту добродетелью. Женщина уверена, что большинство мужчин больше любят «толстых женщин».Ее вес колеблется в пределах 90-95 кг при росте 1,69 м.

                Ирина Пегова в детстве была очень худой, занималась художественной гимнастикой. Затем девушка начала постепенно набирать вес. Она значительно поправилась, а окружающие отметили, что Ирина стала выглядеть намного привлекательнее и женственнее.

                Ее великолепные, но аккуратные формы даже стали предметом зависти многих зрителей после выхода на экраны фильма «Прогулка». При росте 1,55 м актриса весит около 80 кг.

                Сколько весят звезды российских шоу

                Известная российская актриса Евгения Добровольская всегда была «в теле». Она удачно устроила карьеру и личную жизнь. У Евгения четверо детей. С каждым рождением она все больше и больше набирала вес.

                Но женщина поддалась моде и стала бороться с лишним весом. Добровольская за год смогла справиться со своей ленью в отношении физических нагрузок и села на диету. Через 12 месяцев его было трудно распознать.Она похудела более чем на 25 кг и стала выглядеть намного моложе. Сейчас его вес не более 55 кг.

                Мариан Мерабова (участница шоу «Голос») всегда гордилась своими формами. Она уверенно вышла в финал и стала фаворитом среди других участниц жюри. Певица весит более 100 кг, но это не мешает ей вести активный образ жизни.

                Мариан работает преподавателем в известной вокальной школе. Владелица заведения — Алла Пугачева.

                Различные цели похудения

                Анфиса Чехова всегда считалась символом сексуальности и раскрепощенности. Она никогда не стеснялась своих форм. Актриса и телеведущая чаще всего выбирает наряды, подчеркивающие ее пышную грудь и очень женственные бедра.

                Чехова после родов решила похудеть. Но она так увлеклась этим процессом, что сбросила более 20 кг. Актриса решила вовремя остановиться и сохранить женские формы, ведь ее поклонники не особо одобряли столь резкое перевоплощение.Сейчас его вес около 70 кг.

                Самый необычный способ похудеть выбрала Елена Ваенга. Она несколько раз пыталась с помощью модных диет и посещения тренажерных залов похудеть, но ее попытки были тщетными.

                Затем она сделала ставку и выиграла. Елена Ваенга похудела примерно на 15 кг и сейчас весит около 70 кг.

                Алла Пугачева и Максим Галкин: история отношений

                Алла Пугачева и Максим Галкин: YouTube / Сарафан ТВ

                Алла Пугачева и Максим Галкин уже много лет находятся в центре общественного внимания.Взаимоотношения примадонны и пародиста постоянно обсуждаются. И сами артисты аргументируют это, размещая личные фото и видео в социальных сетях. А теперь Максим тепло поздравил жену с годовщиной свадьбы: звездная пара вместе уже 19 лет. Это повод вспомнить, как начинались их отношения.

                Галкин и Пугачева: рождение любви

                Пугачева и Галкин познакомились на фестивале «Славянский базар» в 2001 году.К тому времени Алла Борисовна была звездой и любимицей публики, почетным гостем подобных мероприятий. Максим также выступил с сольным концертом.

                Филипп Киркоров познакомил будущих супругов: его брак с дивой на тот момент существовал только на бумаге. Пара надолго рассталась и планировала официальный развод, но сохранила теплые дружеские отношения.

                На момент знакомства Алле было 52 года, а Максиму — 25. Никто не предполагал, что встреча стала судьбоносной для певца и пародиста.Тем не менее, они случайно встретились в очередной раз в более неформальной обстановке — на дне рождения их общего друга Петра Шаболтая. Молодой человек рискнул пригласить Аллу на танец, они перешли на «ты», и Максим Галкин получил личный номер телефона любимой артистки.

                Алла Пугачева и Максим Галкин: YouTube / MaximMaxim

                Через несколько дней он позвонил, и Алла, по его словам, даже упрекнула Максима в том, что слишком долго ждать звонка. Затем последовало развитие отношений и общий проект — клип на песню «Будь или не будь.”

                После его выхода вся страна заговорила о новом романе звездной исполнительницы. После официального расторжения предыдущего брака Пугачевой в 2005 году пара перестала скрывать свои отношения от общественности, но официальных комментариев ни Алла, ни Максим не дали.

                Безусловно, большая разница в возрасте заинтриговала поклонников звезды. Но Максим в свои 27 лет не считал, что этот фактор является существенным препятствием для развития их отношений.

                Галкин и Пугачева постоянно появлялись вместе, не скрывали, что у них были разногласия и споры. Вероятно, женская мудрость и жизненный опыт примадонны сыграли важную роль в построении гармоничных отношений. Но Максим прекрасно понимал, кто рядом с ним. В 2008 году пара переехала.

                Брак был официально зарегистрирован спустя три года, в декабре 2011 года. На момент регистрации у Аллы было четыре записи в паспорте.Ее мужей было:

                • Миколас Эдмундас Орбакас — отец Кристины.
                • Александр Стефанович — кинорежиссер.
                • Евгений Болдин — музыкальный продюсер;
                • Филипп Киркоров.

                Это был первый брак Максима. На момент свадьбы Алла Пугачева отметила свой 61 день рождения, а жениху — 34. Молодожены отказались жениться. Было ясно, насколько счастливы Галкин и Пугачева: разница в возрасте в 27 лет явно не смущала пару, теплые отношения между ними сохранились и по сей день.Кстати, поженились пара все же позже, в ноябре 2017 года, подтвердив силу чувств.

                Алла Пугачева и Максим Галкин на свадебной церемонии: YouTube / Hype News

                Помимо построения супружеской жизни, Галкин и Алла Борисовна были заняты созданием совместных проектов — альбомов, клипов:

                • «Это любовь».
                • «Быть ​​или не быть».
                • «Вместе».
                • «Молниеотводы» и др.

                Также были совместные творческие выступления: общие концертные выступления и выступления в телешоу.

                Супруги часто появляются вместе на публике:

              2. в апреле 2019 года — на большом концерте к юбилею Аллы Пугачевой.
              4. летом 2019 года — на фестивале «Laima Rendezvous Jūrmala-2019».
              5. в сентябре 2020 года — в новом выпуске шоу Галкина «Музыкальность» и не только.

                6. Их союз укрепил рождение детей. Супруги стали еще счастливее.

                Дети Пугачевой и Галкина

                Появление в звездной семье двоих малышей произвело фурор.Дети Галкина и Пугачевой родились в 2013 году благодаря суррогатному материнству.

                Девочку назвали Лизой, а мальчика — Гарри. Звездные родители не скрывали своего счастья: сегодня фото звездных близнецов часто можно увидеть в профилях супругов в Instagram.

                Появление детей подтолкнуло родителей к приятным обновлениям. Максим еще активнее открылся в своем деле, а Алла похудела, стала более тщательно заботиться о своем здоровье, стала моложе и красивее.

                Поклонники певицы скучают, потому что больше не видят ее на сцене: Пугачева, фото которой с детьми и ее мужем, легко найти в социальных сетях, поклялась выступать до своего 80-летия. Ждать и смотреть.

                Алла Пугачева и Максим Галкин прекрасно смотрятся вместе: YouTube / Показать обзор

                Что бы ни говорили, но фото показывают, как счастлива Пугачева в браке. Галкин дал ей стабильность и уважение. Примадонна наслаждается семейной жизнью, детьми, общением.Поздравляем пару с гранатовой свадьбой и желаем звездам крепкого здоровья, гармонии в отношениях и развития в творчестве!

                Оригинальная статья: https://www.nur.kz/fakty-i-layfhaki/1833016-alla-pugaceva-i-maksim-galkin-istoria-otnosenij/

                Пугачевой 10 лет сделать нельзя: кто «подсадил» Диву на зависимость

                Алла Пугачева фото: fakty.com.ua

                сегодня, 13:03

                Примадонна российской эстрады 70-х годов — Старушка Алла Пугачева сделала неожиданное признание и рассказала, почему с детства курит сигареты.Будущая звезда советской и российской эстрады пристрастилась к курению еще в десятилетнем возрасте.

                Алла объяснила, что это причина ее привычки. Девушка и ее друзья хотели быть похожими на кумиров того времени, поэтому перенимали поведение знаменитостей. Результат — стал дымить как дымоход.

                Пугачев, фото Интеря Музыка

                «Когда мне было 10 лет, в 59-м году Москва принимала международный кинофестиваль. Мы, девушки, были так поражены тем, что за женщины были! Через два года прошел Международный кинофестиваль.А потом уже появился журнал «Кинофестиваль Спутник». Несмотря на фото, я подумал: «Неужели в фильме есть люди?» А была Дева… Они с сигаретами, такие красотки. Вот хоть как-то, чтобы подойти к фильму, мы все закурили »Алла Пугачева

                Алла признается, что во время курения она казалась совершенно нормальной. Стоит отметить, что мечта примадонны реализовать себя в фильме не осуществилась. На большом экране Пугачев появился всего один раз — в фильме «Женщина, которая поет».

                Алла Пугачева и Максим Галкин фото: maxgalkinru / Instagram

                Ранее Пугачева похудела еще в те годы, когда любила мужчину: икона стиля, фото

                Как сообщает портал «Знай.ia», баскский рассказала им об ужасных переживаниях Ротару через недавний скандал

                Также Знаю Как. Иа »написала, что Волочкова в нижнем белье устроила« грязные танцы »на кухне, никто не сказал« Жалко »

                Об авторе
                Теилор Стоун

                Теилор Стоун — корреспондент службы новостей с 2013 года.До этого она писала о юном подростковом возрасте и динамике семьи для Styles и была корреспондентом по правовым вопросам в бюро Metro. До прихода в The Bobr Times Тейлор Стоун работала штатным писателем в Village Voice и внештатным сотрудником Newsday, The Wall Street Journal, GQ и Mirabella. Чтобы связаться, свяжитесь со мной по адресу [email protected] 1-800-268-7116

                «Я не позволю себе сломаться»: кандидат от России на Евровидении Манижа берет на себя «ненавистников» | Евровидение

                Кандидат от России на Евровидение-2021 влетает в конференц-зал вместе с съемочной группой документальных фильмов Первого канала и предлагает простой чай из листьев мяты, сваренных в горячей воде.«В такие дни, как сегодня, я хочу чего-нибудь успокаивающего», — говорит Манижа, наливая две чашки, когда над нами парит микрофон. Никакого давления.

                Певица из Таджикистана, которая исполнит свою феминистскую балладу «Русская женщина» в следующем месяце на всеми любимом, изрядно осмеянном песенном конкурсе в Роттердаме, является мишенью яростной консервативной реакции за ее иностранные корни и ее тексты, нападающие на женские стереотипы. .

                Но она оптимистка и, по мере продвижения съемочной группы документального фильма, говорит, что научилась справляться с потоком оскорблений, начавшимся, когда в прошлом месяце она выиграла голосование по телевидению за свою приемную страну.

                «Я не позволю себе сломаться», — говорит она в часовом интервью, снимая халат с узором сюзане, чтобы сидеть в джинсах и черном свитере. «Если бы я разошелся прямо сейчас из-за« ненавистников », заплакал, начал говорить« о мой Бог », то я бы доказал, что все их слова правдивы».

                На западе, говорит Манижа, она может показаться «очень осторожной феминисткой». Но ее активность против домашнего насилия и ксенофобии, ее позитивные посты в Instagram и ее поддержка сообщества ЛГБТ привели к тому, что здесь ее называют радикальной.

                Некоторые из самых влиятельных людей России навалились. Валентина Матвиенко, председатель Совета Федерации России, поставила под сомнение результаты голосования на заседании парламента. Дмитрий Песков, личный представитель Владимира Путина, отказался от «Евровидения», заявив: «Мы говорим о конкурсе в шоу-бизнесе, где выступают… бородатые женщины, есть певцы в костюмах цыплят, поэтому мы не считаем это нашей проблемой или предметом нашего внимания. . »

                Манижа понимает, что насилие является «издевательством».По ее словам, когда это началось в прошлом месяце, она почувствовала, как колотится ее сердце, и даже перестала проверять телефон по утрам, чтобы справиться со стрессом. Но ее мотивируют молодые фанаты, которые, как она знает, ждут, чтобы увидеть, не выдержит ли она давления. «У меня есть определенное послание, которое я собираюсь донести до конца», — говорит она. «Для них важно понять, что вы не отступили от своих принципов, что вы не продались, когда могли иметь и брать больше денег, будучи менее честными.

                Русская женщина, участник Евровидения Манижи.

                Уравновешенная и выразительная свобода Манижи отчасти объясняется ее статусом одной из первых российских музыкальных звезд в Instagram, что позволяет ей выйти за пределы индустрии поп-музыки и участвовать в творческих экспериментах и ​​социальной активности, о которых продюсеры часто говорят таланту. они не могут себе позволить.

                Будучи вокалисткой-подростком, она уже подписала контракт и в 15 лет выпускает сильно продюсированные поп-песни под сценическим псевдонимом. «Я чувствовала себя так, как будто меня поместили в ящик», — говорит она, обсуждая давление с целью изменить ее звук и внешний вид. .На грани срыва она уволилась, а затем несколько лет пыталась пробиться на альтернативную сцену. В конце концов, она переехала в Лондон, работая над злополучным телевизионным проектом, работая в одной комнате в Хакни. К тому времени, когда она вернулась в Москву в 2015 году, она снова оказалась на первом месте.

                Именно тогда она начала загружать 15-секундные видеоколлажи в Instagram, вскоре за которыми последовали музыкальные клипы, которые она написала, произвела, сняла и отредактировала сама. В конце концов, она собрала достаточно материала, чтобы загрузить свой дебютный альбом Manuscript, первый из которых она выпустила под именем Manizha, имя, которое, как ей сказали, было слишком мусульманским, чтобы работать на российском рынке.

                «Мне нужно время», — говорит она. «Мне нужна была жизнь, мне нужен был опыт, мне нужны были ошибки и плохие песни, мне нужна была хорошая и плохая публика, поэтому в 2017 году, через 10 лет, я выпустил проект« Манижа »под своим именем. Я произнес свое имя вслух ».

                Манижа в Крокус Сити Холле в Москве, 9 марта 2021 года.
                Фото: Валерий Шарифулин / ТАСС

                Вдохновленная растущим онлайн-сообществом, она выбрала стиль арт-поп, который включает в себя различные элементы: хип-хоп, соул, медный фанк, мир музыка, хоровые аранжировки и даже русский фолк — все это вдохновило ее на участие в конкурсе «Русская женщина» на Евровидении.В качестве источников вдохновения она цитирует Билли Эйлиш и Аллу Пугачеву, знаменитостей российской эстрады, потому что каждый «делает то, что хочет».

                «Я хочу заниматься разной музыкой, чтобы, когда кто-нибудь однажды включит мою песню, неважно, в каком жанре, они скажут:« Это Манижа, да ладно, она может себе это позволить », — смеется она.

                Лирика к «Русской женщине», исполненная с характерным юмором, вдохновлена ​​опытом людей, которые советуют ей похудеть или спрашивают, почему у нее нет детей в 30 лет.«Теперь мы знаем, что это знание причиняет травму, и я не буду говорить об этом своей дочери», — говорит она. Есть намеки и на более мрачные моменты, например, фраза: «Ты не сломаешь меня с разбитой семьей», наполовину по-русски, наполовину по-английски.

                Свою раннюю заинтересованность в активизме она объясняет тем, что слушала, как пациенты рассказывают ее матери, психотерапевту, об их опыте домашнего насилия, неизлечимой болезни и других скрытых травмах. В 2017 году она начала публиковать фотографии без макияжа во флешмобе, который она назвала «травмой красоты», открыто обсуждая давление, которое она испытывала на изображениях своего лица в Photoshop или даже на пластической операции.

                В 2019 году она выпустила песню Mama о семье с жестоким отцом вместе с телефонным приложением Silsila, которое позволяет жертвам насилия отправлять SOS-призывы о помощи. Ее мать, которую Манижа называет своим продюсером и тренером, продала квартиру, чтобы оплатить ее.

                Другие песни проникли в темное сердце России через самоиронию. «Недославянка», хит 2019 года, что означает «Не совсем славянская женщина», изобразил Манижу в восточной версии, бродящей по базару, сражающейся с ниндзя и раздающей паспорта иммигрантам из Центральной Азии.

                И все же он исследует болезненные истины. «Один среди чужих, чужой среди своих», — поет Манижа. Изгнанная из Таджикистана гражданской войной в детстве, она рассказывала о борьбе со своим чувством отчуждения в обеих странах — трех, если вы считаете ее пребывание в Великобритании, где, по ее словам, она столкнулась с новым набором стереотипов. «Песня стала пророческой, — говорит она. «Недославянка теперь отвечает на все вопросы, которые мне задает публика».

                Скажем прямо: как может беженец из Таджикистана, который исповедует либеральные ценности, представлять страну, которая с каждым днем ​​кажется все более консервативной, принимая законы против «гей-пропаганды», нацеленных на мигрантов и декриминализируя домашнее насилие в законе 2017 года, который Манижа говорит «только что убил» мне».

                «Больше всего я хочу, чтобы все это искусство, все эти песни, все мои слова привели к принятию закона, который защитит женщин и детей от домашнего насилия», — говорит она.

                Может, она воспевает идеи, время которых здесь еще не пришло? Я спрашиваю. «Нет», — говорит она. «Я оптимист. Речь идет о слоях. Было время, когда на улицу нельзя было выйти, были скинхеды, были ку-клукс-кланы. Это уже стало намного меньше. Вы должны согласиться. И это будет продолжаться слой за слоем.

                Она говорит, что ее собственная борьба с ксенофобией, от насмешек на школьном дворе до скандала на Евровидении, парадоксальным образом заставила ее почувствовать себя в России как дома, укрепив свое сообщество и отключив тех, кто думает, что она не принадлежит ей.

                «Я не зря называю себя русской женщиной», — говорит она. «Я имею на это право».

                Алла Пугачева с новой прической стала неузнаваемой

                последние несколько лет Алла Пугачева не перестает удивлять поклонников своим внешним видом.Она сильно похудела, сменила стиль одежды с любимых толстовок на молодость. Многие подозревают, что не обошлось и без пары пластических операций. Тем не менее, за 71 год вряд ли каждая женщина сможет выглядеть на 50.

                Алла Борисовна вчера снова принимала гостей. Вместе с Максимом Галкиным приехали Юдашкины, Буйновы и еще несколько близких друзей.

                По-своему Пугачева снова всех поразила. Для застолья на свежем воздухе она выбрала наряд нежного цвета в горошек — очень похожий на пижаму.Но украшения сделали свое дело: примадонна выглядела настоящей аристократкой и настоящей хозяйкой замка.

                Кроме того, из-за жары певица, как обычно, не стала пристегивать шиньон и завивать локоны. Она собрала волосы в «конский хвост», которого — не на память поклонников — давно не было.

                «Какая молодая женщина стала!», «Прическа действительно идет!», «Алуся — молодая женщина!», «Как ты крут, когда открываешь шею и лицо!» — Пугачева засыпали комплиментами фанаты.

                Обычно Алла Борисовна уезжает из Москвы с детьми на лето, а Максим Галкин активно гастролирует. Он приходит в семью каждый раз, когда путешествует с концертами и съемками, выделяя хотя бы несколько свободных дней. В прошлом году звездная семья летом жила в Юрмале, а позапрошлое лето провела в Италии.

                В 2020 году по понятным причинам никого не осталось. Но пока погода радует жителей Москвы и Подмосковья. Звезды проводят время в своих загородных домах.Ставят бассейны, шезлонги ставят, но по морю все равно скучают.

                Но некоторые уже уехали в отпуск. Например, Ксения Бородина с мужем и детьми поехала на Черное море на машине. Лера Кудрявцева и Анфиса Чехова Мы ездили в санаторий в Краснодарский край. 48-летняя Лера призналась, что именно сюда ее в детстве возили родители! Теперь здесь современный сервис и комфортабельные апартаменты. Также есть лечение. Кудрявцева, сдав анализы, обнаружила, что у нее повышенный уровень стресса.Ей назначили массаж и лечебные ванны.

                Алла Пугачева и Кристина Орбакайте удивляют поклонников: без макияжа они выглядят как две сестры

                В субботу известная российская певица Орбакайте удивила своих поклонников, разместив в социальной сети Instagram фотографию своей мамы Аллы Пугачевой. Сначала ни один из их поклонников не подумал, что там позируют две сестры, а не мать с дочерью.

                Поклонников певицы удивил и другой факт.Орбакайте, у которой 1,7 миллиона подписчиков, редко демонстрирует свою естественную красоту в социальных сетях, но на этот раз она позировала с мамой совершенно без макияжа. «Праздник с мамой», — подписала Кристина.

                Бесспорно, это смелый шаг. Но мама и дочь получили за это огромный комплимент. Поклонники буквально засыпали обеих дам хорошими словами и похвалами. Большинство поклонников подчеркнули, что Алла и Кристина с каждым днем ​​все больше похожи. «Вы похожи на двух сестер!», «Я не могу просто радоваться тому, насколько вы похожи!»

                Это фото привлекло внимание поклонников и по другой причине.Когда Пугачева опубликовала апрельское фото без макияжа, комментарии были не самые положительные, в том числе и оскорбительные. Тогда сценическая дива ответила, что ее здоровье ухудшилось, а старение — вещь неизбежная и самоочевидная.

                «Дорогие люди, я старею. Мое тело стареет, мне трудно дышать и двигаться, но я все еще жив и мне нужно жить из-за своих маленьких детей », — цитирует Примадонну слова lenta.ru.




                Фото из профиля Аллы Пугачевой в Instagram













                +35
                Подробнее

                Другие сейчас читают

                Британский полицейский, отравленный Новичком, публикует загадочный твит, комментируя дело Навального


                Дита Луриня: «Об этом нелегко говорить.Где еще в людях »


                Трагическая гибель пятерых детей в Германии: раскрыты страшные подробности случившегося

                .

                Как быстро похудеть в: Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

                Posted on by alexxlab

                Как быстро похудеть дома на 5 кг, 10 кг: эффективные способы быстро сбросить вес

                Многие женщины думают, что, если быстро худеть, сброшенные килограммы после завершения диеты стремительно возвращаются, а медленное похудение помогает долго удерживать вес. В Австралии провели исследование, которое опровергает это мнение.

                В нем участвовало две группы людей. Первая худела за четыре месяца, а вторая — за 36 недель. После этого каждому, кому удалось постройнеть на 12,5%, нужно было пройти программу поддержки веса на 144 недели. В итоге 70% людей, которые худели быстро, и 72% тех, кто худел постепенно, вернули каждый килограмм, который сбросили. Но потерять 12,5% своей массы в первой группе смогли 81% участников исследования, во второй — всего лишь 50%. Вывод: быстрее худеть — эффективно.

                В статье мы расскажем о самых эффективных диетах и упражнениях, которые помогут быстро сбросить вес.

                Как быстро похудеть без диет

                1. Посчитайте количество калорий, потребляемых вами за один день.
                2. Отнимите от суточной нормы 500 ккал. Конечно, можете и больше. Зависит от вашего веса и скорости похудения. Рекомендуем не уменьшать рацион более чем на 1100 ккал: это вредит здоровью.
                3. Меню составляйте так, чтобы в нем было 10-45% углеводов и 30% — белка. Это поможет быстро похудеть. 
                4. На протяжении недели тренируйтесь 3–5 раз. Физическую активность рассчитывайте так, чтобы за одну тренировку сжигать около 600 ккал.
                5. Как быстро похудеть? Избегайте стрессовых ситуаций. Они способствуют набору веса, в стрессе многие больше едят или курят.
                6. Высыпайтесь. Отсутствие сна плохо влияет на организм, увеличивает аппетит. Попробуйте спать на 30 минут дольше обычного.
                7. Откажитесь от сахара или сократите его количество. Речь идет о рафинированном сахаре. Отказ от него – один из самых быстрых способов похудеть. Результат будет виден за месяц.

                Читайте также: Что делать, чтобы меньше есть

                Продукты, которые помогут быстро сбросить вес

                Орехи

                В орехах гармонично сбалансированы хорошие жиры, белки и углеводы. В них содержатся витамин Е, минералы и множество других, важных и нужных веществ.

                Оливковое масло

                В оливковом масле содержится много жиров, у него высокая калорийность. Но важнее этого то, что в нем содержится много омега-9. Именно они и помогают стройнеть.

                Цельные злаки

                Цельные злаки очень любят те, кто следит за своим питанием и здоровьем. Они богаты на клетчатку и другие важные питательные элементы, вроде калия, магния и селена.

                Белки

                Как правильно питаться? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

                Вода

                Ускоряет метаболизм на 25-30%. Обычно мы тратим много энергии, чтобы нагревать воду до температуры тела. Организм функционирует лучше, когда мы употребляем нужное количество воды, — два литра в день будет достаточно. Можно провести разгрузочный день на воде. 

                Диеты для быстрого и эффективного похудения

                Быстрый способ похудеть — диета на зеленом соке

                • Эффективность: можно быстро похудеть на 3 кг. Диеты на зеленом соке нужно придерживаться минимум три дня, но не больше недели.
                • Меню: чаще всего напиток для этой диеты готовится из петрушки, укропа, лайма, сельдерея, капусты, яблок и других овощей и фруктов. Важное правило: они должны быть только зеленого цвета.
                • Преимущества: такой напиток насыщен витамином С, фолиевой кислотой, антиоксидантами. Также зеленый сок хорошо выводит шлаки и токсины, улучшает работу ЖКТ и обмен веществ.
                • Недостатки: непривычный вкус.

                Кефирная

                • Эффективность: за три дня можно быстро похудеть на 2-5 кг.
                • Меню: нужно выпивать полтора литра обезжиренного кефира в день. Поделить кефир на шесть приемов в день, важно употреблять его без сахара. За три дня можно избавиться от 2-5 кг.
                • Преимущества: очищает организм. Кефирная диета эффективна и проста в реализации. Не нужно покупать продукты, готовить. Диета с низким содержанием углеводов. 
                • Недостатки: может надоесть сам кефир.

                Куриная

                • Эффективность: минус 5 кг за 5 дней.
                • Меню: курятина отварная без кожи, фрукты несладкие, овощи и крупы. Есть все разрешенные продукты в любой комбинации. Важно, чтобы в рационе куриное мясо занимало ровно половину. Еду лучше не солить и не использовать другие специи, сильнее будет эффект.
                • Преимущества: можно быстро похудеть дома, не испытывая голода; разнообразие продуктов; без вреда для здоровья.
                • Недостатки: вегетарианцам не подойдет. 

                Читайте также: Разгрузочные дни: Так ли они полезны для организма, как о них говорят

                Как быстро похудеть дома — упражнения

                Если вы хотите похудеть дома на 10 кг, кроме диет важно еще заниматься спортом. Домашние фитнес-занятия — неотъемлемая часть программы потери веса. Тренировки дома не только помогают сжечь лишние калории и потерять вес, но и меняют в лучшую сторону настроение, снижают риск возникновения многих хронических заболеваний. Также можно заниматься в любое свободное время.

                1. Выпады

                Среди множества вариантов выпадов выберите классический его вариант — вперед. Он самый результативный в борьбе с лишним весом. В упражнении работают ягодицы, квадрицепсы и сухожилия подколенные. Быстро сбросит вес каждая женщина. Помогает похудеть в бедрах.

                Как выполнить:

                — Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину таза. Положите на бедра руки и сделайте один контролируемый шаг правой ногой вперед.
                — Спину важно держать прямо. Опускайте тело, пока правая и левая нога не создадут угол 90 градусов.
                — После паузы приведите в исходное положение правую ногу.
                — Повторите упражнение, шагнув вперед левой ногой.
                — Сделайте на каждую сторону 3 подхода по 10 раз.

                2. Приседания

                Приседания — с этим упражнением результат не заставит себя ждать. Если будете правильно его выполнять, будут развиваться спина и нижняя часть тела.

                Как выполнять:

                — Ноги поставьте на ширине плеч, руки можете оставить по бокам. Медленно приседайте, вытягивая перед собой руки.
                — Спина должна быть прямой, пресс — подтянутым, приседать нужно до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Колени смотрят на пальцы, не заходят дальше них.
                — Повторяйте по 15 раз в 3 подхода.

                3. Динамичная планка

                Планка позволяет подтянуть и держать в тонусе все мышцы, быстро сжигает жир. Кто будет регулярно стоять в планке, быстро сбросит вес.

                Как выполнять:

                — Ноги поставьте вместе, руки широко расставьте, тело должно образовать прямую линию.
                — Прыгните одновременно в разные стороны двумя ногами и вернитесь сразу в исходное положение. Пресс должен быть напряжен, живот — подтянут.
                — Повторяйте 25-30 раз. Похудеть в области живота — легко. 

                4. Прыжки со скакалкой

                Важно, чтобы было много места. Прыжки на скакалке способствуют общему тонусу, активному сжиганию калорий и укреплению спины.

                Как выполнять:

                Локти прижимайте к ребрам, скакалку держите за концы, прыжки делайте мягкими. Активно прыгайте через скакалку, прокручивая ее, на протяжении минуты. Нужно сделать 3 подхода.

                5. Поза собаки

                Как выполнять:

                Опуститесь на четвереньки, колени должны быть на уровне бедер, кисти рук — под плечами. Вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Втяните пресс, напрягите ягодицы. Вернитесь на четвереньки. Выполните упражнение по 10 раз на каждую сторону.

                6. Секс

                Как еще быстро похудеть дома? Во время секса сгорают калории. Также есть и кардионагрузка, и статика, движение мышц в динамике. Важно заниматься сексом не менее 40 минут. Старайтесь менять позы, чтобы проработать все группы мышц. 

                Читайте также: Сиртфуд диета: Как Адель похудела на 40 кг

                Читайте также: Как принимать ванну с пищевой содой для похудения

                Читайте также: Обертывание от целлюлита: Так ли эффективно, как говорят

                Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

                Насколько быстро можно худеть без вреда для здоровья

                Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

                Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

                В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

                Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

                Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

                Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

                1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
                2. Недостаток питательных веществ.
                3. Головные боли.
                4. Усталость.
                5. Головокружение.
                6. Запоры.
                7. Проблемы с менструальным циклом.
                8. Потеря волос.

                Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

                Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

                Как составить рацион

                Как рассчитать калорийность

                Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

                Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

                Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

                Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

                Как рассчитать БЖУ

                Количество белков

                Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

                Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

                Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

                Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

                Соотношение жиров и углеводов

                Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

                Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

                В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

                Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

                Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

                В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

                Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

                Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

                Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

                Как правильно тренироваться

                Зачем нужны тренировки

                Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

                1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

                2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

                В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

                3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

                Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

                Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

                В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

                Как заниматься, чтобы похудеть

                Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

                На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

                Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

                Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

                С какой интенсивностью тренироваться

                Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

                Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

                Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

                Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

                1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
                2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
                3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
                4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

                Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

                Сколько раз в неделю тренироваться

                Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

                Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

                Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

                С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

                Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

                1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
                2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
                3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
                4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
                5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
                6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
                7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

                Читайте также 🧐

                Как быстро похудеть и убрать лишний вес

                Мнение

                Мария Милерюс
                Автор

                Все хотят быстро похудеть, но не все могут. Особенно, если речь не о двух шальных килограммах, а о жировых отложениях, накопленных годами «на массе».

                Мы набираем лишний вес не за пару дней и даже не за год. Подумайте, сколько времени копился жир, от которого вы теперь пытаетесь избавиться по щелчку. Что делать? Звучит занудно, но считать сколько калорий сжигается и набирается в день. И, соответственно, не набирать больше, чем сожглось. Даже если захотите устроить себе праздник живота.

                Помните рекламу из нулевых, где похудательные таблетки рекомендовали модели, не вылезающие из спортзала? С инстаграмом история повторяется. Держите в уме, что у каждого свои: генетика, склонность к полноте, режимы питания и тренировок. И отпишитесь уже от всех худеющих, похудевших, нетолстеющих.

                Ученые и сами толком не поняли, почему у одних торты испаряются бесследно, а у других оседают в зоне живота. Однако нечто общее между вашим метаболизмом и метаболизмом тоненькой инстамодели есть.

                • 60-70% пищи расходуется на обеспечение жизнедеятельности: спасибо базальному метаболизму, сердце бьется, глаза смотрят, уши слышат.
                • 30% съедает ходьба и привычные телодвижения: повернулся на стуле, потянулся в кроватке.
                • 10-15% улетает на тренировках (любых!).
                • 5-10% уходит, собственно, на переваривание пищи.

                Вывод: не тратьте время на ускорение метаболизма, лучше сконцентрируйтесь на калориях и физической активности.

                Недоедание, как и переедание, вызывает желание полежать. Чтобы устаканить расход калорий, важно каждый день делать 10 000 шагов. Подсчитать их помогут приложения-шагомеры. Самые популярные – Stepz, Pacer, Moves.

                Чаще всего лишний вес связан с гинекологией, проблемами щитовидки, заболеваниями гипоталамо-гипофизарной системы и надпочечников. Если режим питания и тренировок налажены, а результат нулевой, имеет смысл походить по врачам.

                Помимо вышеперечисленного важно помнить еще кое-что.

                Комментирует Екатерина Хоменко, инструктор студии йоги и пилатеса Funny Studio Moscow, персональный тренер Ренаты Литвиновой

                «Если у вас недобор мышечной массы и при этом вы пытаетесь сбросить вес, результат похудения вам не понравится. Поэтому не забывайте формировать мускулатуру: ешьте достаточно белка и регулярно тренируйтесь.

                Задержка воды маскирует похудение. Загуглите причины, их не так много.

                Некоторые бросаются худеть на стрессе, но это ошибка. В том числе и потому, что стресс способствует выработке гормона кортизола, который, в свою очередь, задерживает жидкость. На диване тоже сидеть необязательно: от переизбытка эмоций помогут избавиться спокойные активности типа пилатеса и растяжки.

                До 20 лет без медицинских показаний лучше не садиться на диету. Зато важно хорошо (читайте – сытно) питаться и упорно тренироваться.

                Давно скачете с одной диеты на другую? Самое время сделать паузу. Дайте организму немного успокоиться, отдохните, найдите подходящий режим питания и с новыми силами возвращайтесь в строй».

                Узнайте больше по тегам:

                Мария Милерюс
                Автор

                Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

                10 секретов и 5 легких диет • INMYROOM FOOD

                Как ни крути, чтобы быть в хорошей физической форме и обладать телом мечты, необходимо в чем-то себя ограничивать. Диеты же прочно ассоциируются с жесткими лишениями и запретами. Однако современные диетологи в корне не согласны с подобным мнением.

                Сегодня можно худеть вкусно и полезно. Вовсе не обязательно запирать холодильник на замок, зашивать рот и не есть после шести. Диета не означает голод. Есть такие диеты, которым можно следовать с комфортом для себя и своего организма. Рацион в таких диетах весьма сбалансирован, и человек получает все необходимые вещества, витамины и элементы. 

                Мы выбрали для вас 5 легких диет и 10 простых секретов, соблюдение которых в сжатые сроки принесет видимый приятный результат в виде стройной фигуры и крепкого здоровья. 

                1. Водная диета для ленивых 

                Суть этой диеты заключается в том, что нужно выпивать в течение дня достаточное количество чистой питьевой воды. Если быть точнее, то за 20 минут до каждого приема пищи следует наполнить желудок 200 миллилитрами воды. А во время еды и 2 часа после трапезы пить, напротив, не рекомендуется. 

                Таким образом, потеря веса происходит за счет естественного сокращения порции. Желудок уже заполнен и съесть хочется гораздо меньше. Кардинальных изменений в рационе при этом не происходит. Именно поэтому эта диета стала такой популярной и любимой. 

                2. Гурманская диета

                Можно ли похудеть, употребляя в пищу только лакомую и вкусную пищу? Ответ на этот вопрос, без всяких сомнений, утвердительный. Существует множество гурманских диет. Например, китайская, северная и одна из самых популярных — средиземноморская. Для последней характерно частое употребление в пищу рыбы, свежих овощей, цельных злаков. Разрешено пить вино в умеренных количествах. А вот от яиц и красного мяса лучше отказаться. 

                У таких диет есть ряд особенностей. Жестких ограничений нет. Запрещены лишь очевидные вредности. Однако и быстрого результата ждать не стоит. Худеют на легких гурманских диетах не моментально, но зато результат стабильный. Правильнее будет называть такой тип питания даже не диетой, а стилем и образом жизни. 

                3. Монодиета

                Если широкий выбор разрешенных продуктов вам не по душе и провоцирует лишь всевозможные соблазны, то вам подойдет монодиета. Здесь выбор совсем не велик. Точнее, его совсем нет. Употреблять в пищу можно лишь один продукт. Самые популярные монодиеты — это диеты на овсянке, гречневой каше, кефире. Не забывайте про обильное питье. 

                Важно помнить, что хотя результат не заставит себя долго ждать, после монодиеты достаточно трудно удержать эффект и не вернуть потерянные килограммы. Поэтому не стоит злоупотреблять такой схемой питания. Лучше всего практиковать монодиеты как разгрузочные дни, то есть от 1 до 3 дней, но не больше. Кроме того, такие диеты могут стать причиной проблем со здоровьем, поэтому лучше проконсультироваться с врачом перед стартом. 

                4. Белково-углеводное чередование

                Если вы цените вкусовое разнообразие и вам жизненно необходима возможность съесть что-нибудь вкусненькое, то обратите внимание на белково-углеводное чередование (БУЧ). Эта диета основана на том, что месяц делится на несколько циклов по три дня, которые повторяются друг за другом. В первый день можно потреблять исключительно углеводы. Не стоит путать: есть стоит только сложные углеводы. Во второй день суточный рацион состоит из углеводов и белков в соотношении 1:1. Третий день полностью посвящен белкам. Рекомендуемая продолжительность такого питания составляет 30 дней. 

                Особенно эффективно белково-углеводное чередование в сочетании со спортом и физической нагрузкой. Так вы улучшите общий тонус организма и нарастите качественную мышечную массу. 

                5. Готовое диетическое питание

                Для особо ленивых XXI век приготовил приятные сюрпризы. Если вы хотите хорошо выглядеть, а времени, сил и фантазии на приготовление правильной пищи у вас нет, то обратите внимание на готовое диетическое питание. Вас ожидают сбалансированный состав и выверенные калории. Готовыми диетическими продуктами лучше не полностью заменять все приемы пищи, а лишь дополнять их. Ведь несмотря на свой полезный состав, такие продукты не могут заменить свежую пищу. 

                Сегодня существует великое множество марок и продуктов, которые помогают держать себя в тонусе. Ответственно подходите к их выбору, чтобы не навредить себе и своему здоровью. 

                10 правил простого похудения

                Как похудеть просто и быстро? Следовать нашим полезным советам, которые ускоряют процессы потери лишнего веса.

                1. Забудьте про сладкие напитки

                К ним относятся сладкая газировка и пакетированные соки из супермаркета. Дело в том, что в этих напитках содержится очень большое количество сахара и отсутствуют полезные вещества. Как следствие, инсулин после их употребления взлетает, а аппетит растет. 

                2. Включите в рацион грейпфрут

                В грейпфруте содержится ценное вещество под названием нарингинин. Оно отвечает за процессы жиросжигания в организме и стимулирует потерю лишнего веса. Вовсе не обязательно питаться лишь грейпфрутами. Добавьте половину яркого цитруса к 2–3 приемам пищи в день. Результат не заставит себя долго ждать. 

                3. Не ведитесь на обезжиренные продукты

                Зачастую обезжиренные и диетические версии привычных продуктов не несут никакой пользы для организма. Не стоит забывать, чтобы сделать продукт менее калорийным и убрать из него лишний жир, следует добавить в него что-то еще. Поэтому слова «диетический» и «обезжиренный» — это в большинстве случаев не больше, чем обычный маркетинговый ход. 

                4. Ешьте строго по часам

                Дисциплина важна и в диете. Если вы хотите быстро похудеть и сохранить эффект надолго, то приучите себя и свой организм питаться в одно и то же время. Тогда и все процессы будут работать слаженнее. А вот про правило «Не есть после шести» лучше забыть. Оно абсолютно безосновательно. Последний прием пищи должен состояться за 4 часа до сна. И тут все зависит от вашего режима и распорядка дня. 

                5. Готовьте наперед

                Правильное питание — это вовсе не сложно. Готовьте еду заранее и храните в холодильнике в герметичных контейнерах. Есть целый ряд продуктов, которые от такого хранения ничуть не испортятся. Это, например, овощи и другие домашние полуфабрикаты. Также берите еду с собой, чтобы не отказываться от мечты о стройном теле из-за невозможности есть правильную пищу в течение дня. 

                6. Ешьте больше цельнозерновых продуктов

                В цельнозерновых продуктах содержится большое количество ценной клетчатки. Она улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника и служит своеобразным «ершиком» для желудочно-кишечного тракта. 

                7. Прибегайте к старым уловкам

                Если желание поесть беспощадно мучает вас, но на сегодня вам уже точно хватит, попробуйте обмануть свой организм. Можно, например, почистить зубы. Мозг сразу получит сигнал о том, что пора готовиться ко сну и о еде думать сейчас точно не стоит. К тому же вам наверняка будет жалко своих усилий, и кусок в горло точно не полезет. 

                8. Ходите за покупками с умом

                Исследования показали, что крупные продуктовые сети располагают в центре зала вредную пищу, в которой много сахара, соли, добавок и трансжиров. Такая еда гарантирует быстрое насыщение и приносит удовлетворение. Однако это лишь пустые калории. Поэтому перекусив перед походом в супермаркет (вы ведь не хотите без разбора хватать всю еду, которая есть на полках!), отправляйтесь сначала в отдаленные уголки магазина. Там, кстати, располагается молочная продукция. 

                В холодильнике размещайте покупки так, чтобы первым, что бросается в глаза, были свежие овощи, фрукты и другие полезные продукты.  

                9. Полюбите острые специи и пряности

                Черный молотый перец и чили не только добавят любому блюду нотку пикантности, но и разгонят метаболизм. Дело в том, что в их составе есть ценное вещество капсаицин, которое способствует избавлению от лишнего веса. Из острых специй и приправ можно готовить вкусные соусы и добавлять их к различным блюдам. Это, например, соус сальса. 

                10. Нормализуйте режим сна

                Сон — это немаловажный фактор, который отвечает за похудение. К сожалению, не многие знают, что неудачные попытки избавиться от лишних килограммов могут быть причиной нарушений режима отдыха. 

                С 22 часов вечера до 2–3 часов ночи организм человека вырабатывает специальный гормон мелатонин. Он отвечает за цветущий внешний вид и стимулирует избавление от лишнего веса. Однако вырабатывается он только во сне. Таким образом, если вы ведете ночной образ жизни и бодрствуете в эти часы, то худеть вы будете с трудом.  

                Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

                https://ria.ru/20200522/1571825202.html

                Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

                Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья — РИА Новости, 22.05.2020

                Как быстро похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья

                Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения… РИА Новости, 22.05.2020

                2020-05-22T12:14

                2020-05-22T12:14

                2020-05-22T12:14

                фрукты

                здоровье

                похудение

                спорт

                общество

                /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

                /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

                https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_0:108:2000:1233_1920x0_80_0_0_0959f46d973a1cbabc47e139d1c8dd77.jpg

                МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости. Как быстро похудетьО том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».В животе»Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.В ногахЧтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».В лицеЛишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».В рукахДля рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.После родов»У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».Упражнения для домаАнастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.Можно ли похудеть без диет»Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

                https://ria.ru/20200502/1570898861.html

                https://rsport.ria.ru/20200324/1568684373.html

                РИА Новости

                [email protected]

                7 495 645-6601

                ФГУП МИА «Россия сегодня»

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

                2020

                РИА Новости

                [email protected]

                7 495 645-6601

                ФГУП МИА «Россия сегодня»

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

                Новости

                ru-RU

                https://ria.ru/docs/about/copyright.html

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

                РИА Новости

                [email protected]

                7 495 645-6601

                ФГУП МИА «Россия сегодня»

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

                https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/05/16/1571824640_27:0:1804:1333_1920x0_80_0_0_92ec5df5de573bdfea651f80feb5a272.jpg

                РИА Новости

                [email protected]

                7 495 645-6601

                ФГУП МИА «Россия сегодня»

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

                РИА Новости

                [email protected]

                7 495 645-6601

                ФГУП МИА «Россия сегодня»

                https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

                фрукты, здоровье, похудение, спорт, общество

                МОСКВА, 22 мая — РИА Новости. Традиционно многие стараются успеть сбросить вес к лету. Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях без вреда здоровью, что есть и какие упражнения делать — в материале РИА Новости.

                Как быстро похудеть

                О том, как можно эффективно сбросить вес дома, РИА Новости рассказала фитнес-тренер Анастасия Токмакова. «В первую очередь хочу отметить: локально мы не худеем, вес уходит одновременно. Все зависит от организма — с каких-то частей тела жир уходит быстрее, с каких-то медленнее».

                В животе

                «Объемы живота зависят от того, что и сколько мы едим. Конечно, пресс можно сделать рельефным. Но если над мышцами есть жировая прослойка, всех ваших достижений не будет видно. Самое главное — отказаться от вредной пищи», — объясняет тренер. Одно из упражнений, которое поможет укрепить живот, — прямые скручивания: нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях, прижать стопы к полу, на выдохе оторвать корпус от пола на 20-30 сантиметров, на вдохе — опустить.

                В ногах

                Чтобы убрать лишнее из ягодиц и бедер, необходимо регулярно делать выпады, махи ногами прямо и в сторону, приседать. «Еще хорошее упражнение: ложитесь на правый бок, левую ногу — за стопу правой, а затем поднимайте и опускайте правую ногу, не касаясь пола. То же самое сделайте, лежа на левом боку».

                2 мая 2020, 16:33Распространение коронавирусаНазваны эффективные упражнения для сохранения формы в самоизоляции

                В лице

                Лишний жир с лицевой части можно убрать при помощи массажей. «Но если не придерживаться правильного питания, рискуете просто пустить деньги на ветер», — предупреждает Токмакова. Вариаций того, как привести кожу в тонус — масса. «Например, подойдет буккальный массаж — в процессе прорабатывается внутренняя и внешняя сторона щек. Улучшатся кровообращение, мышечная ткань становится крепче, кожа подтягивается. За счет этого помимо прочего и уходит лишнее».

                В руках

                Для рук предпочтительнее всего отжимания. «Еще можно взять бутыли с водой, делать сгибания и разгибания». Полезно использовать и фитнес-резинки — к примеру, зафиксировать резинку на локтях, вытянуть руки перед собой и разводить их в разные стороны одновременно. «Во время выполнения упражнений (не важно каких именно) сосредоточьтесь на них. Не стоит одновременно смотреть фильмы. Так процесс пройдет эффективнее», — советует тренер.

                После родов

                «У многих женщин после родов появляются проблемы со спиной. Поэтому в первую очередь нужно укрепить мышечный корпус». Также важно учесть, есть ли какие-либо противопоказания. «Есть те, у кого развивается диастаз, при котором передние мышцы расходятся. В таком случае нужно исключить все упражнения на пресс».

                24 марта 2020, 08:00ЗОЖЧто будет с вашей спиной и талией, если регулярно делать планку

                Упражнения для дома

                Анастасия подсказывает, какие упражнения в домашних условиях могут подойти всем: женщине и мужчине, подростку и взрослому.

                Первое — приседания: ноги расставить чуть шире плеч, колени слегка согнуть. В первую очередь нужно отвести таз назад, а затем присесть. Спина при это должна быть прямая. Стопы от пола не отрывать, опираться на пятки. Достаточно будет 15-20 повторений по 4 подхода. Второе — зашагивания: поставьте стопу правой ноги на стул, поднимитесь, встаньте на две ноги. Затем опустите правую на пол, потом левую следом за ней. На каждую ногу 20 зашагиваний по 4 подхода. Третье — планка в динамике: обопритесь на ладони, вытянитесь в полный рост, а затем на протяжении минуты подтягивайте к груди колено, чередуя правую с левой ногой. Четвертое — «обратные» отжимания: повернитесь спиной к дивану, прижмите ладони к нему, вытяните вперед ноги, согните руки в локтях на 90 градусов и опустите таз вниз, не касаясь пола, а затем примите исходное положение. Сделайте 10-15 повторений по 4 подхода.

                Можно ли похудеть без диет

                «Похудеть можно и на шоколадках. Вопрос в том, как человек будет по итогу выглядеть — качество кожи, волос, ногтей может заметно пострадать, — комментирует тренер по фитнесу. — Питание должно быть здоровым, сбалансированным. Результата можно добиться в комплексе: здоровая еда, тренировки, сон. Включите в рацион побольше овощей и фруктов. При необходимости принимайте витамины». Бросаться в крайности ни в коем случае нельзя — никаких диет только «на гречке» или только «на воде». Если соблюдать все рекомендации, за месяц можно похудеть на 3-5 кг. Насколько быстро будет уходить вес, зависит от ряда факторов. Один из них — придерживался ли раньше человек здорового образа жизни.

                Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

                Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. 
                Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето.
                Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:
                • быстрее может вернуться обратно
                • боль
                ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями
                Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться.
                Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

                Индекс массы тела и с чем его едят

                Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг.
                Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

                Если не хочется считать самостоятельно, можно воспользоваться калькуляторами в интернете, это доступно и занимает менее минуты. Не стоит забывать, что данная формула дает лишь приблизительную оценку: у мужчин и женщин оценка отличается в силу ряда особенностей телосложения и строения, ИМТ и его нормы также будут разными для ребенка и взрослого. Более того, человек может иметь избыточную массу, но на самом деле ожирением не страдать, поскольку по качеству его вес полностью мышечный, с минимальным количеством жира. Это происходит из-за того, что формула ИМТ не предусматривает различий между массой мышц и жира.
                Будем считать, что с индексом массы тела определились. Пора переходить к действиям!
                Мы приведем в пример рекомендации, учитывая которые вы непременно похудеете на 10 килограммов достаточно быстро, но помните: чем ответственнее и профессиональнее вы подойдете к этому вопросу, тем лучше будет результат. Да, именно профессиональнее, ведь основной рекомендацией для любого человека, желающего сбросить вес, будет обращение к специалистам – тренерам и диетологам. В процессе похудения следите за своим самочувствием, при любых недомоганиях следует менять программу или прекращать ее вовсе. Любые кардинальные действия имеют свои ограничения.

                Увеличение активности

                Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов. Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

                Дефицит калорий должен иметь определенное соотношение, переусердствовав над которым можно вовсе остановить похудение, так как организм войдет в состояние стресса и замедлит обмен веществ, стараясь удержать накопленные запасы. Допустимый дефицит калорий считается по-разному для мужчин и для женщин, составляя примерно 10-15% от суточной нормы.
                Да, если вы подошли к вопросу быстрого похудения на 10 килограммов, вам придется самостоятельно считать потребляемый из пищи и расходуемый в течение дня калораж. Не переживайте, это дело привычки, все ради результата! Спортсмены ведь не ходят с кухонными весами по кафе и магазинам, так и вы вскоре научитесь визуально оценивать свою норму.
                Вернемся к активности. Согласитесь, она у всех разная: один человек гуляет пару раз в день со своей собакой и ходит пешком до работы, второй проводит за рулем весь день, а вся его активность сводится к передвижению по офису и по дому. Статистика утверждает, что большинство людей, выполнявших суточную норму в десять тысяч шагов, в период карантина не выполняли и трех тысяч. Замените лифт на лестницу, машину на передвижение пешком, просмотр телевизора на прогулку перед сном и, разумеется, не забывайте о спорте! Занятия спортом должны быть регулярными.

                Кардиотренировки


                К слову, у нас есть замечательная статья о том, как правильно выполнять кардиотренировку. Вам обязательно стоит ее прочитать!

                Функциональный тренинг


                Помимо жиросжигания, подобный тренинг укрепляет мышечный корсет, улучшает качество волокон и образует визуально красивый рельеф.

                Берпи


                Вы можете выделять время на берпи в домашних условиях. Это сочетание планки, прыжков и отжимания.

                Скакалка


                Прыжки через скакалку ничем не уступают бегу по местности. Но у скакалки, как и у берпи и многих других видов спорта, есть свои противопоказания, такие как головные боли, проблемы с сердцем, суставами и т.д.

                Диеты и монодиеты

                Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:
                • чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
                • при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
                • переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко
                Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

                Почему?

                Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

                Обязательно следует вычеркнуть из рациона вредные продукты, способствующие ожирению и задержке воды в организме; исключить сахар, сладкое, выпечку, мучное, фастфуд, соленое, жареное, свинину, майонез, картофель, кофе, копченые и колбасные изделия, газированные напитки и алкоголь. Следует заменить это продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, на усвоение которых организм тратит больше калорий, нежели получает из самого продукта (сельдерей, огурцы, грейпфрут и другие).
                Добавьте больше полезных жиров, таких как авокадо, рыба, пересмотрите употребление в разные временные промежутки белков, жиров и углеводов.

                Если все же говорить о диетах, то интересным направлением является монодиета, то есть диета, в процессе которой ваш рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на жаркие споры вокруг этого способа похудения, он остается очень эффективным и популярным.

                Гречневая крупа

                Будете смеяться, но сейчас как нельзя кстати окажется монодиета… на гречке! Да-да, и знаете почему? Это действительно удачно выбранный продукт: если говорить о полезных свойствах, то гречка является единственной крупой, которая не впитывает в себя большинство вредных компонентов из окружающей среды, богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком, витаминами группы В. В монодиете это крайне важно, так как вы употребляете на протяжении долгого времени всего один продукт.

                Белокочанная капуста

                Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки.
                В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

                Вода

                Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

                Важный фактор при похудении – увеличение количества выпитой воды. Специалисты поясняют, что она влияет на уровень ферментативной активности, а с ним и на самочувствие, работоспособность. Вода обеспечивает вывод токсинов и насыщение необходимыми веществами, минералами. С увеличением активности нужно непременно увеличить и количество потребляемой жидкости. Вот вам несколько лайфхаков, которые помогут контролировать себя:
                • повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
                • скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
                Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

                Сон

                Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

                Перед сном полезно дышать свежим воздухом, так что не забывайте совершать вечерние прогулки.
                Для ночного жиросжигания в пищу можно добавить немного корицы, карри, тмина, куркумы или имбиря, также можно на ночь съесть одно яблочко.

                Витаминная поддержка


                Минимизировать стрессовую реакцию организма на быстрое похудение поможет поддержка витаминами, будь то принятие комплекса витаминов или использование в пищу больше овощей и фруктов. Особенно с учетом того, что чаще всего цель быстро похудеть на 10 кг ставится в теплый или жаркий сезон, когда мы получаем витамины в большей степени естественным путем.

                Аппаратное похудение


                Этот способ больше помощник, чем самостоятельная единица, но мир шагает вперед, и кто знает, что ждет нас в будущем… Методика подобного снижения веса заключается в воздействии на тело через различные приборы. Но даже в этом случае для достижения видимого результата специалисты просят учитывать правильное питание и увеличение активности. Аппаратные методы похудения имеют свои противопоказания, особенности и недостатки. Будь то вакуумный массаж, ультразвуковая кавитационная липосакция, лазерная липосакция, мезотерапия, прессотерапия, криолиполиз, эндермологический LPG-массаж или домашние процедуры — они не принесут вам пользы, если вы не возьмете за правило вышеперечисленные способы естественного сбрасывания веса.

                Резюмируя, мы можем сказать одно: похудеть очень быстро на 10 кг можно за неделю или за месяц, не используя однозначно вредные таблетки и другие радикальные методы.
                Чем больше пунктов вы примете на вооружение, чем строже будете их блюсти, тем скорее и эффективнее будет процесс.
                Следующий шаг, о котором нужно задуматься уже в начале своего пути — закрепление и сохранение результата.
                Примите себя, любите себя при любых обстоятельствах и помните что главное — здоровье!

                Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

                В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

                Как похудеть в домашних условиях

                Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

                1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

                2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

                3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

                Можно ли быстро похудеть

                Фото: pixabay.com

                Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

                Меню правильного питания

                Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

                Фото: pixabay.com

                Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

                При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

                При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

                Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

                 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

                Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

                Как заставить себя похудеть

                Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

                Способы мотивации:

                • Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
                • Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
                • Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
                • Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
                • Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
                • Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

                 

                Упражнения для избавления от лишнего веса

                Фото: pixabay.com

                Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

                Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

                Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

                Фото: pixabay.com

                Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

                Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

                Самые популярные методики похудения для женщин

                На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

                Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

                Фото: pixabay.com

                Самый простой способ похудеть

                Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

                • Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
                • Скажите нет всем газированным напиткам
                • Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
                • Употребляйте меньше соли
                • Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
                • Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

                   

                Быстрый способ похудения

                Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

                • Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
                • Пейте много воды
                • Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
                • Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

                Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

                Устранение причины набора лишних килограммов

                Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

                  

                Фото: pixabay.com

                Современные методы похудения

                Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.  Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

                Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

                Экстремальные способы похудения

                В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

                Экстремальные средства:

                • Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
                • Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
                • Препараты, снижающие аппетит
                • Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
                • Голодание
                • Булимия

                Фото: pixabay.com

                Проконсультируйтесь со специалистом

                Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

                Еще больше материалов по теме красота:

                Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

                Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

                 

                 

                Как быстро похудеть

                Похудейте на 5 фунтов за неделю! Это образ, который мы видим повсюду. И хотя возможно, что кто-то может потерять столько за этот период времени, на самом деле это зависит от вашего метаболизма и множества других уникальных для вас факторов, включая физическую активность и состав тела.

                В конечном итоге потеря веса возвращается к понятию калорий на входе и выходе: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы похудеете. И хотя с помощью низкоуглеводной диеты можно быстро сбросить лишний вес, я, конечно, не буду за это выступать.Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает — когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только снова начнете есть углеводы. Это может вызывать невероятное разочарование, если вы хотите, чтобы результаты длились на дольше, чем на , чем на неделю.

                Исходя из моего опыта консультирования по вопросам питания, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но высококалорийны. Основными виновниками часто являются очищенные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье, а также калорийные напитки, такие как сок и газировка. Пропуск сладких напитков — часто самый простой способ похудеть быстрее . Вы не чувствуете себя сытым после напитков, поэтому лучше начать с газированной воды или несладкого чая и кофе.

                Если вы хотите ускорить похудание, помните о продуктах, которые вы едите, которые вы выбираете не для себя. Подумайте: продавцы еды на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся ваши лишние калории, — еще один шаг к правильному выбору в краткосрочной перспективе и в долгосрочной перспективе.

                Если вы все еще хотите похудеть, есть несколько советов, которые верны почти для всех нас, и это концепции, которые мы можем применить на практике прямо сейчас.

                Примечание редактора: Снижение веса, здоровье и образ тела — сложные темы — прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкую перспективу, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры.

                1. Постоянно ешьте больше овощей.

                    Все очень просто, обещаю! Если вы думаете о приготовлении любой еды в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что вы едите), вы на правильном пути к укреплению здоровья.

                    2. Постройте лучший завтрак.

                    Все блюда важны, но завтрак — это то, что помогает вам начать день в правильном направлении. Лучшие и самые сердечные завтраки — это те, которые насытят, доставят удовольствие и избавят от тяги к еде в течение дня. Старайтесь съедать от 400 до 500 калорий во время утреннего приема пищи и убедитесь, что вы включаете в себя источник нежирного белка и сытного жира (например,г., яйца, несладкий греческий йогурт, орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты или 100% цельнозерновые). Начните свой день со стабилизирующей уровень сахара в крови смеси питательных веществ, которая поможет вам похудеть.

                    Arx0ntGetty Изображений

                    3. Выпейте еще кофе.

                    Начните свой день с чашки джо. Кофеин — это натуральное мочегонное средство, уменьшающее вздутие живота, и — отличный источник антиоксидантов, защищающих ваши клетки от повреждений.В соответствии с Руководством по питанию для американцев, вы можете принимать до 400 мг — примерно на одну чашку кофе Starbucks — в день.

                    Не очень любите кофе? Чай также является естественным мочегонным средством, и такие виды травяных чаев, как корень одуванчика или фенхеля, также могут помочь. На самом деле: когда в недавнем исследовании сравнивали метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что пьющие зеленый чай сожгли около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

                    ТАРИК КИЗИЛКАЯGetty Images

                    4.Откажитесь от сладких напитков.


                    Мы просто не чувствуем себя сытыми жидкими калориями точно так же, как мы делаем настоящую еду . Выпить сок или кофейный напиток с карамелью не так приятно, как съесть миску жареного мяса с овощами и белками. Поэтому следите за потреблением сока, газированных напитков, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы потребляете каждый из этих напитков в течение дня, к вечеру вы потребляете не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны.(Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жиров, что затрудняет сжигание этих калорий.)

                    5. Купите 5-фунтовые гири.

                    5-фунтовые гантели (пара)

                    КЕПКА со штангой amazon.com

                    29,97 долл. США

                    Силовые тренировки создают мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас сухих мышц, тем быстрее вы похудеете.

                    Как начать силовые тренировки? Попробуйте отжиматься, приседать или делать выпады. Используйте свободные веса для выполнения простых сгибаний на бицепс или разгибания трицепса прямо у себя дома или в офисе. Добавьте новые движения пресса, рук, спины и ног, если хотите. Силовые тренировки всего три-четыре раза в неделю могут привести к быстрому улучшению не только веса, но и диапазона движений, стабильности и осанки.

                    6. Ешьте острую пищу — серьезно!

                    Это действительно может помочь вам сократить калорийность.Это потому, что капсаицин, соединение, содержащееся в перце халапеньо и кайенском перце, может (немного) увеличить выработку организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление в пищу острого перца может помочь вам есть медленнее и избежать переедания. Вы с большей вероятностью будете более внимательны, когда будете сыты. Еще несколько отличных блюд, помимо острого перца: имбирь и куркума.

                    видение и воображение.comGetty Images

                    7. Ложитесь спать пораньше.

                    Существует масса исследований, которые демонстрируют, что меньше, чем желаемое количество сна — около семи часов — за ночь может замедлить ваш метаболизм. К тому же, когда вы бодрствуете дольше, у вас, естественно, больше шансов перекусить полуночными закусками. Так что не экономьте на ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до похудения.

                    8. Ведите дневник питания.

                    Люди, которые записывают все, что они едят, особенно те, кто записывает , а едят, с большей вероятностью похудеют и сохранят его надолго, как показывают исследования.Привычка также занимает в среднем менее 15 минут в день, если вы делаете это регулярно, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Obesity.

                    Начните отслеживание в приложении, таком как MyFitnessPal, или воспользуйтесь обычным ноутбуком. Это поможет вам нести ответственность за то, что вы съели. Кроме того, вы можете легко определить области, в которых можно было бы немного улучшить, когда это записано перед вами.

                    9. Прогуляйтесь!

                    Физические упражнения в любое время полезны для вас, но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что у многих людей метаболизм замедляется к концу дня.Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают ваш метаболизм и могут поддерживать его на высоком уровне еще два или три часа, даже после того, как вы перестали двигаться. Кроме того, это поможет вам расслабиться после еды, чтобы вас не соблазнили вызванные стрессом пастбища, которые могут накапливать калорий.

                    Boonchai wedmakawandGetty Images

                    10. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

                    Пропуск приема пищи не заставит вас похудеть быстрее.Если из-за напряженного дня невозможно поесть сидя, спрячьте фрукты и пачку орехового масла в машине или в сумочке и храните закуски в ящике стола — все, что не даст вам проголодаться!

                    Длительное отсутствие еды наносит двойной вред нашим усилиям по здоровому питанию: замедляет метаболизм и побуждает к перееданию в течение дня. (Подумайте: вы пропустили завтрак и обед, поэтому готовы съесть целую индейку к обеду!) Сделайте своей миссией есть три приема пищи и две закуски каждый день, и не ждите дольше трех-четырех часов без еды.При необходимости установите на телефоне «будильник».

                    11. Ешьте свой h3O.

                    Конечно, обильное питье может помочь в борьбе со вздутием живота, но вы также можете (и должны!) Употреблять продукты с высоким содержанием воды. Ешьте огурцы, помидоры, арбуз, спаржу, виноград, сельдерей, артишоки, ананас и клюкву — все они обладают мочегонными свойствами, которые также помогут вам оставаться сытыми благодаря более высокому содержанию клетчатки.

                    Фото Эдуардо Баррера, Getty Images

                    12.Ешьте богатую минералами пищу.

                    Калий, магний и кальций могут служить противовесом для натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыню), бананы, помидоры и крестоцветные овощи, особенно цветную капусту. Нежирные молочные продукты, а также орехи и семена также могут помочь избавиться от вздутия живота. Они также связаны с целым рядом дополнительных преимуществ для здоровья, таких как снижение артериального давления, контроль уровня сахара в крови и снижение риска хронических заболеваний в целом.

                    13. Не обращайте внимания на уловки.

                    В любой момент времени на рынке появляются десятки ажиотажных предложений о похудании, в которых утверждается, что можно сбросить 10 фунтов за 10 или более дней. Отчаяние может побудить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения пищевых групп. Имейте в виду: только то, что салат из авокадо-капусты, капающий в кокосовом масле, считается «чистым» так называемым «экспертом» в вашей ленте Instagram, не означает, что это еда без ограничений. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, смотрите Netflix и расслабляйтесь (возможно, с бокалом вина в руке).Теперь это , мой вид детокса .

                    14. Отцепитесь от крючка.

                    Многие из нас не могут устоять перед желанием ударить себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительной диеты. Проблема: это только усложняет, утомляет и делает совершенно невозможным похудение. Поэтому вместо того, чтобы ругать себя за употребление пищи, вы думаете, что не должны, отпустите это. Удовлетворение себя вкусностями на 200 калорий каждый день — что-то приятное для you — может помочь вам оставаться на правильном пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и развлекаться.Пища должна быть радостной, а не мучительной!

                    15. Ищите нашу эмблему на этикетках продуктов питания.

                    В конечном счете, долговременная потеря веса требует некоторого краткосрочного изменения поведения и формирования более здоровых привычек. Вот почему мы создали нашу эмблему, одобренную диетологами, которая помогает превратить правильный выбор продуктов питания в более здоровые пищевые привычки. Все продукты и напитки GHNA упрощают поиск и употребление в пищу полезных для вас продуктов без дополнительных затрат времени, усилий и затрат. Мы ориентируемся на факторы, связанные с образом жизни, которые затрудняют здоровое питание, и находим простые, но творческие решения, которые действительно работают! Ищите эмблему на этикетках везде, где вы покупаете продукты.

                    Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, Жаклин «Джеки» Лондон занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping с 2014 по 2019 год.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    9 научных способов избавиться от жира

                    К методам похудания, поддерживаемым научными исследованиями, относятся следующие:

                    1. Попытка прерывистого голодания

                    Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярное кратковременное голодание и прием пищи. в течение более короткого периода времени в течение дня.

                    Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

                    Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:

                    • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни. Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
                    • Диета 5: 2 : голодание 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
                    • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна.Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

                    Лучше всего придерживаться здорового режима питания в негостные дни и избегать переедания.

                    2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

                    Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

                    По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья. Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

                    Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями.Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

                    3. Осознанное питание

                    Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

                    Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

                    Методы осознанного питания включают:

                    • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
                    • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
                    • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
                    • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

                    4. Белок на завтрак

                    Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

                    Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

                    Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

                    5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

                    Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

                    Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

                    Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

                    Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани. Это способствует увеличению веса.

                    По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

                    • цельнозерновой рис, хлеб и макароны вместо белых продуктов
                    • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
                    • травяные чаи и вода с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
                    • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

                    6.Употребление большого количества клетчатки

                    Пищевая клетчатка описывает углеводы растительного происхождения, которые, в отличие от сахара и крахмала, невозможно переварить в тонком кишечнике. Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

                    К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

                    • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
                    • фрукты и овощи
                    • горох, фасоль и бобовые
                    • орехи и семена

                    7.Балансировка кишечных бактерий

                    Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

                    В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

                    У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

                    Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

                    • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
                    • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
                    • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

                    8. Хороший ночной сон

                    Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

                    Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

                    Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

                    9. Управление уровнем стресса

                    Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые изначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».

                    Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

                    Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

                    Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

                    Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

                    Некоторые методы управления стрессом включают:

                    • йога, медитация или тай-чи
                    • техники дыхания и релаксации
                    • времяпрепровождение на открытом воздухе, например прогулки или садоводство

                    9 научных способов избавиться от жира

                    Потеря веса, поддерживаемая научными исследованиями, включает следующее:

                    1.Прерывистое голодание

                    Прерывистое голодание (ПГ) — это режим питания, который включает регулярные кратковременные голодания и прием пищи в течение более короткого периода времени в течение дня.

                    Несколько исследований показали, что кратковременное прерывистое голодание продолжительностью до 24 недель приводит к потере веса у людей с избыточным весом.

                    Наиболее распространенные методы прерывистого голодания включают следующие:

                    • Альтернативное дневное голодание (ADF) : голодание через день и нормальное питание в не голодные дни.Модифицированная версия предполагает потребление 25–30 процентов энергии, необходимой организму в разгрузочные дни.
                    • Диета 5: 2 : голодание 2 раза в 7 дней. В разгрузочные дни съедайте 500–600 калорий.
                    • Метод 16/8 : голодать 16 часов и есть только в течение 8-часового окна. Для большинства людей 8-часовое окно будет примерно с полудня до 20:00. Исследование этого метода показало, что прием пищи в течение ограниченного периода привел к тому, что участники потребляли меньше калорий и теряли вес.

                    Лучше всего придерживаться здорового режима питания в негостные дни и избегать переедания.

                    2. Отслеживание своего рациона и физических упражнений

                    Если кто-то хочет похудеть, он должен знать обо всем, что он ест и пьет каждый день. Самый эффективный способ сделать это — регистрировать каждый предмет, который они потребляют, в журнале или онлайн-трекере еды.

                    По оценкам исследователей, в 2017 году к концу года будет 3,7 миллиарда загрузок приложений для здоровья.Из них одними из самых популярных были приложения для диеты, физической активности и похудения. Это неспроста, так как отслеживание физической активности и похудания на ходу может быть эффективным способом контроля веса.

                    Одно исследование показало, что постоянное отслеживание физической активности помогает сбросить вес. Между тем обзорное исследование показало положительную корреляцию между потерей веса и частотой контроля за приемом пищи и упражнениями. Даже такое простое устройство, как шагомер, может быть полезным инструментом для похудения.

                    3. Осознанное питание

                    Осознанное питание — это практика, при которой люди обращают внимание на то, как и где они едят. Эта практика может позволить людям наслаждаться едой, которую они едят, и поддерживать здоровый вес.

                    Поскольку большинство людей ведут напряженный образ жизни, они часто склонны быстро перекусить на бегу, в машине, работая за своим столом и смотря телевизор. В результате многие люди почти не осознают, что едят.

                    Методы осознанного питания включают:

                    • Сесть, чтобы поесть, предпочтительно за столом : Обратите внимание на еду и получайте удовольствие.
                    • Не отвлекайтесь во время еды : не включайте телевизор, ноутбук или телефон.
                    • Ешьте медленно : Найдите время, чтобы пережевывать пищу и наслаждаться ей. Этот метод помогает похудеть, так как дает мозгу человека достаточно времени, чтобы распознать сигналы о том, что он сыт, что может помочь предотвратить переедание.
                    • Обдуманный выбор продуктов питания : Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, и те, которые будут насытить в течение нескольких часов, а не минут.

                    4. Белок на завтрак

                    Белок регулирует гормоны аппетита, помогая людям чувствовать себя сытыми. Это в основном связано с уменьшением гормона голода грелина и повышением пептида гормонов сытости YY, GLP-1 и холецистокинина.

                    Исследования молодых людей также показали, что гормональные эффекты от завтрака с высоким содержанием белка могут длиться несколько часов.

                    Хороший выбор для завтрака с высоким содержанием белка: яйца, овес, масло из орехов и семян, каша из киноа, сардины и пудинг из семян чиа.

                    5. Сокращение употребления сахара и рафинированных углеводов

                    Западная диета содержит все больше добавленных сахаров, и это имеет определенную связь с ожирением, даже когда сахар содержится в напитках, а не в продуктах питания.

                    Рафинированные углеводы — это продукты с высокой степенью переработки, которые больше не содержат клетчатки и других питательных веществ. К ним относятся белый рис, хлеб и макаронные изделия.

                    Эти продукты быстро перевариваются и быстро превращаются в глюкозу.

                    Избыток глюкозы попадает в кровь и вызывает выработку гормона инсулина, который способствует накоплению жира в жировой ткани.Это способствует увеличению веса.

                    По возможности люди должны менять обработанные и сладкие продукты на более полезные для здоровья варианты. Хорошие смены продуктов включают:

                    • цельнозерновой рис, хлеб и макаронные изделия вместо белых вариантов
                    • фрукты, орехи и семена вместо закусок с высоким содержанием сахара
                    • травяные чаи и вода с фруктовым настоем вместо сахара с высоким содержанием сахара газированные напитки
                    • смузи с водой или молоком вместо фруктового сока

                    6. Потребление большого количества клетчатки

                    Пищевые волокна описывают углеводы растительного происхождения, которые невозможно переварить в тонком кишечнике, в отличие от сахара и крахмала.Включение большого количества клетчатки в рацион может усилить чувство сытости, что потенциально может привести к потере веса.

                    К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:

                    • цельнозерновые завтраки, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь
                    • фрукты и овощи
                    • горох, фасоль и бобовые
                    • орехи и семена

                    7. Балансировка кишечных бактерий

                    Одна из новых областей исследований сосредоточена на роли кишечных бактерий в регулировании веса.

                    В кишечнике человека обитает огромное количество разнообразных микроорганизмов, в том числе около 37 триллионов бактерий.

                    У каждого человека в кишечнике разные виды и количество бактерий. Некоторые типы могут увеличить количество энергии, которую человек получает из пищи, что приводит к отложению жира и увеличению веса.

                    Некоторые продукты могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, в том числе:

                    • Большое разнообразие растений : Увеличение количества фруктов, овощей и злаков в рационе приведет к увеличению поглощения клетчатки и более разнообразный набор кишечных бактерий.Люди должны стараться, чтобы овощи и другая растительная пища составляли 75 процентов их еды.
                    • Ферментированные продукты : Они усиливают функцию хороших бактерий, подавляя рост вредных бактерий. Квашеная капуста, кимчи, кефир, йогурт, темпе и мисо содержат хорошее количество пробиотиков, которые помогают увеличить количество полезных бактерий. Исследователи широко изучили кимчи, и результаты исследований показывают, что оно обладает эффектом от ожирения. Точно так же исследования показали, что кефир может способствовать снижению веса у женщин с избыточным весом.
                    • Пребиотические продукты : они стимулируют рост и активность некоторых полезных бактерий, которые помогают контролировать вес. Пребиотическая клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, особенно в корне цикория, артишоке, луке, чесноке, спарже, луке-порее, банане и авокадо. Он также содержится в зерновых, таких как овес и ячмень.

                    8. Хороший ночной сон

                    Многочисленные исследования показали, что менее 5–6 часов сна в сутки связаны с увеличением числа случаев ожирения.На это есть несколько причин.

                    Исследования показывают, что недостаточный или некачественный сон замедляет процесс преобразования калорий в энергию, называемый метаболизмом. Когда метаболизм менее эффективен, организм может накапливать неиспользованную энергию в виде жира. Кроме того, плохой сон может увеличить выработку инсулина и кортизола, которые также способствуют накоплению жира.

                    Продолжительность сна также влияет на регуляцию гормонов лептина и грелина, контролирующих аппетит.Лептин посылает в мозг сигналы о насыщении.

                    9. Управление уровнем стресса

                    Стресс вызывает выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые изначально снижают аппетит как часть реакции организма «бей или беги».

                    Однако, когда люди находятся в постоянном стрессе, кортизол может оставаться в кровотоке дольше, что увеличивает их аппетит и потенциально приводит к тому, что они едят больше.

                    Кортизол сигнализирует о необходимости пополнения запасов питательных веществ в организме за счет предпочтительного источника топлива, которым являются углеводы.

                    Затем инсулин переносит сахар из углеводов из крови в мышцы и мозг. Если человек не использует этот сахар в борьбе или бегстве, организм будет хранить его в виде жира.

                    Исследователи обнаружили, что реализация 8-недельной программы по управлению стрессом привела к значительному снижению индекса массы тела (ИМТ) у детей и подростков с избыточным весом и ожирением.

                    Некоторые методы управления стрессом включают:

                    • йога, медитация или тай-чи
                    • техники дыхания и релаксации
                    • проводить некоторое время на открытом воздухе, например, гулять или работать в саду

                    Отчаявшись быстро похудеть? Как быстро (и безопасно) сбросить фунт

                    У вас скоро важное событие или встреча? Вы собираетесь вытащить это тело на пляж в сезон купальных костюмов? Вы отчаянно хотите быстро похудеть?

                    Быстрая и безопасная потеря веса может быть не такой страшной, как вы думаете.А похудение не просто помогает вашим джинсам лучше сидеть.

                    Похудение может улучшить ваше кровяное давление и уровень холестерина, а также избавить ваше тело от таких болезней, как диабет и рак. Это может улучшить вашу энергию и снизить риск депрессии. А повседневные занятия, которые раньше были утомительными, быстро станут менее обременительными.

                    Если вы готовы похудеть, вы не одиноки! Вот девять способов быстро сбросить лишние килограммы.

                    1. Избавьтесь от углеводов

                    Ни для кого не секрет, что продукты, в которых слишком много простых углеводов, вредны для вашего организма.

                    Рафинированные углеводы не содержат таких полезных свойств, как клетчатка, витамины и минералы. К ним относятся белый хлеб, белый рис, выпечка, газированные напитки и закуски.

                    Слишком много углеводов может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета. Они также могут вызывать серьезные колебания уровня сахара в крови, что способствует перееданию.

                    Рассмотрите возможность замены рафинированных углеводов цельнозерновыми. Они богаты витаминами и минералами, включая витамин B и железо. Цельнозерновые продукты также помогают избавиться от болезней.

                    Простые замены могут очень помочь. Например, замените белый рис коричневым. Или просыпайтесь от цельнозерновой овсянки вместо сладких хлопьев или печенья.

                    У вас может возникнуть соблазн переборщить с пастой или десертом на ночь. И вы можете быть удивлены тем, насколько легко похудеть, просто уменьшая свои порции.

                    Вы можете попробовать использовать тарелки меньшего размера для еды или не возвращаться назад на несколько секунд, если это не особый случай. Ваше сердце и ваша талия будут вам благодарны.

                    2. Ешьте больше фруктов и овощей

                    Фрукты и овощи от природы содержат мало жиров и калорий. Они наполнят вас, не заставляя набирать лишние килограммы. Они также богаты необходимыми питательными веществами, включая клетчатку, витамины и минералы. Некоторые витамины, такие как витамин D, могут помочь вам похудеть, контролируя уровень гормонов.

                    Если вы не склонны хватать палочку сельдерея или жевать шпинат, подумайте о том, чтобы приготовить полезные смузи на завтрак или обед.Используйте йогурт с высоким содержанием белка, который полезен для пищеварительной системы.

                    3. Накачать протеин

                    Нежирный белок с низким содержанием жира, он помогает почувствовать сытость и быстро похудеет. Отличные источники — курица и грудка индейки.

                    Вы также можете попробовать белую слоеную рыбу, такую ​​как треска или палтус. Они также богаты жирными кислотами Омега-3, которые могут бороться с воспалениями, раком и аутоиммунными заболеваниями. Они также могут помочь вам предотвратить беспокойство и депрессию.

                    Попробуйте заменить блюдо из сливочной пасты или пасту из цельнозерновой муки на лосось. Вы быстрее почувствуете сытость и получите питательные вещества, в которых действительно нуждается ваше тело.

                    Здоровые закуски, такие как орехи, сваренные вкрутую яйца или рулеты из индейки, восхитительны и не принесут веса. Вы будете удивлены тем, как быстро вы сбросите лишние килограммы, если начнете проявлять инициативу в своем питании.

                    4. Двигайтесь вокруг

                    Малоподвижный образ жизни может утомить вас не только. Это также может привести к гормональному дисбалансу, депрессии и сердечным заболеваниям.

                    Если вы не привыкли перемещаться в течение дня, начните с небольшой прогулки по офисному полу или дому после каждого приема пищи. Ваша работа может потребовать от вас много работать за столом. Тем не менее, сегодня такие опции, как столы для работы стоя и офисные тренажерные залы, позволяют немного поработать, даже если в повседневной жизни нужно сидеть.

                    Если вы поднимаетесь по лестнице, а не на лифте, вы сжигаете 0,17 калории на шаг. Вы будете удивлены, насколько легко можно сбросить лишние килограммы, внеся несколько простых изменений в свой образ жизни.

                    5. Не пей калории

                    Сладкие напитки, такие как фруктовый сок, горячее какао или подслащенный чай со льдом, могут похудеть, не чувствуя сытости, и могут увеличить жир на животе. Вместо этого выберите воду, ароматизированную сельтерскую воду или несладкий кофе.

                    6. Ешьте медленнее

                    У вас может возникнуть соблазн быстро поесть, особенно если у вас напряженная жизнь или напряженная работа. Проблема с этой привычкой в ​​том, что вы можете не осознавать, что вы сыты, поэтому вы можете потреблять больше калорий, чем требуется вашему организму.

                    Более медленное жевание может помочь вам снизить потребление калорий. Вы также будете производить больше гормонов, что приведет к потере веса.

                    7. Спи спокойно

                    Люди, лишенные сна, на 55% чаще страдают ожирением. Недостаток сна может повлиять на естественный гормональный контроль аппетита.

                    Если вы хотите похудеть, подумайте о том, чтобы увеличить свой вес. Убедитесь, что у вас есть расслабляющий ночной распорядок, чтобы вы быстро засыпали и спали от семи до девяти часов каждую ночь.

                    8. Чистите зубы

                    Некоторые люди считают, что чистка зубов после еды может быть полезной. Это делает еду неаппетитной, и вы с меньшей вероятностью захотите перекусить.

                    9. Подумайте о скульптуре тела

                    Некоторые люди, которые считают калории и тренируются, все еще имеют дело с труднопроходимыми областями. Они могут быть хорошими кандидатами для лепки тела.

                    Эти процедуры неинвазивны и могут занять менее часа от начала до конца. Это может обеспечить длительный комфорт и мгновенно улучшить внешний вид тела.

                    Вы отчаянно хотите похудеть быстро?

                    Если вы хотите сбросить несколько лишних килограммов, подумайте о быстром изменении диеты или режима сна. Если вы отчаянно хотите быстро похудеть, другие варианты, такие как коррекция фигуры или контурирование тела, могут предложить немедленные изменения.

                    Для получения дополнительной информации о неинвазивных процедурах похудания свяжитесь с нами сегодня.

                    Изображение предоставлено: Personal Trainer Academy

                    Как быстро похудеть — правда о том, как сбросить до 5 фунтов за неделю

                    Наша цель — публиковать достоверные материалы по снижению веса, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и культура питания могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

                    Давайте просто избавимся от этого: По сути, невозможно сбросить пять фунтов жира за неделю. (Если шкала изменится, это потому, что вы в основном потеряли водный вес, который вы сразу же наберете после соленой еды.Пытаться сбросить так много так быстро опасно и в значительной степени гарантирует, что вы вообще не достигнете своих целей по снижению веса.

                    «Все это основано на идее ограничения, которое так пагубно для здоровья», — говорит Даниэль Маркс Уильямсон, RDN, основательница Diets by Dani. Что в этом плохого? Что ж, позволь мне посчитать пути, друг.

                    Недостаточное питание мешает вам получать важные витамины и питательные вещества, которые поддерживают нормальное функционирование вашего тела, — говорит Уильямсон. Это может вывести из строя уровень сахара в крови и оставить вас вялым и неспособным сконцентрироваться. Диета может буквально помешать мыслить правильно.

                    Но, по словам Уильямсона, последствия для психического здоровья, возможно, даже более опасны. «Ограничение приводит к сбоям, что приводит к увеличению веса и постоянному преследованию чего-то недостижимого». При быстрой потере веса вы ставите перед собой задачу достичь недостижимой цели, ограничить, неизбежно переедать и снова набрать вес. Это действительно хороший способ почувствовать себя неудачником.

                    «Экстремальные диеты никогда не доказывали свою устойчивость, и если бы это было, диетическая индустрия вышла бы из бизнеса», — отмечает Уильямсон.

                    «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки».

                    Итак, какое является реалистичным ? «Когда речь идет о здоровой потере веса, скорее всего, можно сбросить от 0,5 до 2 фунтов в неделю», — говорит Бриджит Зейтлин, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, тренер по женскому здоровью и основательница BZ Nutrition. «Здоровая потеря веса означает стабильную потерю веса. Вы теряете его таким образом, что сможете поддерживать его долгое время.

                    Это означает внесение небольших практических изменений в свой образ жизни — тех, которые вы можете и будете поддерживать, — которые помогут вам медленно и безопасно похудеть. «Вместо того, чтобы ставить цель сбросить определенное количество фунтов за неделю, попробуйте изменить еженедельные привычки», — рекомендует Уильямсон.

                    Даже если вы решите применить долгосрочный подход, начните с честности с самим собой о том, почему вы вообще хотите похудеть. И если эта причина заключается в том, чтобы соответствовать фатфобным идеалам того, как должно выглядеть тело, подумайте, почему это важно для вас — и должно ли это быть.

                    Кроме того, помните, что потеря веса — это не волшебная палочка для счастья, — говорит Уильямсон. «Прежде чем устанавливать цели по снижению веса, спросите себя:« Как моя жизнь изменится без этих 10 фунтов? » У вас все еще токсичные отношения или вы ненавидите работу? Эти вещи не исчезнут просто так, когда ты похудеешь «.

                    С учетом всего сказанного, — это некоторых изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы помочь похудеть здоровым и эффективным способом. Вот что рекомендуют специалисты.

                    1. Сосредоточьтесь на употреблении качественной пищи, не считая калорий.

                    Ага, это означает, что не стоит заниматься математикой. Вместо этого обратите внимание на включение в свой рацион большего количества фруктов, овощей, источников белка и цельного зерна, — говорит Венди Леонард, доктор медицинских наук, основатель Rhode Island Nutrition Therapy. Вы знаете, продукты с большим количеством питательных веществ и витаминов.

                    Если вы сосредоточитесь на качестве еды, велика вероятность, что вы съедите больше продуктов, богатых питательными веществами, которые оставят вас сытым , — добавляет Лорен Салливан, диетолог из Центра питания человека Кливлендской клиники.Это может привести к естественному потреблению меньшего количества калорий, не задумываясь над этим.

                    Подсчет калорий может лишить удовольствия от еды, говорит Зейтлин. Это также может привести к нездоровой одержимости потреблением калорий ниже определенного уровня или тренировками только для того, чтобы сжечь калории. Думая о еде как о еде, а не о математической задаче, можно решить эти проблемы.

                    Хотите более конкретные предложения? Лонеке Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент кафедры общественного и общественного питания в Университете Коннектикута, рекомендует ознакомиться с Руководством по питанию для американцев, чтобы узнать, как построить сбалансированную, богатую питательными веществами тарелку.

                    2. Не пропускайте приемы пищи.

                    Игнорировать голод никогда не бывает хорошей идеей, поскольку ваше тело лучше всего функционирует, когда вы едите через регулярные промежутки времени в течение дня, — говорит Алисия Романо, доктор медицинских наук, клинический диетолог Центра питания Фрэнсис Стерн в Медицинском центре Тафтс в Бостоне, Массачусетс. . Это помогает контролировать уровень сахара в крови, чтобы избежать резких скачков и падений, которые возникают при обильном приеме пищи натощак.

                    Регулярное питание также сохраняет бодрость и снижает вероятность перекуса в течение дня, говорит Зейтлин.«Чувство вялости и бла побуждает искать удобные варианты еды на вынос». Чтобы прояснить: эти продукты не являются «плохими продуктами», и вам не нужно избегать закусок или упакованных товаров, чтобы похудеть . Цейтлин отмечает, что вы должны есть эту (и любую другую пищу) осознанно и тогда, когда вы действительно этого хотите, а не потому, что ваше тело лишено и жаждет энергии.

                    Цейтлин рекомендует есть каждые три-четыре часа в течение дня. Будь то перекус или еда, нужно просто зарядить ваше тело энергией.

                    Более частое питание также способствует эффективному обмену веществ. «Ваш метаболизм — двигатель всего вашего тела. Если он слишком долго оставался без еды, он начинает замедляться, чтобы убедиться, что в нем достаточно газа для нормальной работы основных вещей. Похудение не является обязательным, — поясняет Цейтлин. Когда вы едите регулярно и не заставляете свой метаболизм гадать, когда он будет заправляться в следующий раз, он будет работать стабильно.

                    3. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи.

                    Да, твоя мама была права (опять же). Фрукты и овощи полезны для вас, и нам всем, вероятно, нужно есть их больше.

                    Овощи, особенно некрахмалистые, такие как шпинат, спаржа и сельдерей, обеспечивают тонну питательных веществ и клетчатки, объясняет Леонард. Клетчатка замедляет процесс пищеварения и оптимизирует сытость и потребление питательных веществ во время еды, поэтому употребление ее при каждом приеме пищи может помочь вам дольше чувствовать сытость после еды, добавляет Романо.

                    Было доказано, что диета, богатая фруктами и овощами, укрепляет здоровье и другими способами: исследования показали защитные свойства против сердечных заболеваний и диабета 2 типа, говорит Уильямсон.

                    Итак, сколько мы разговариваем? «Половину вашей тарелки должны составлять фрукты и овощи», — говорит Уильямсон. Остальное должно составлять четверть белка и четверть цельного зерна. Конечно, это не жесткое правило, но примерно разделив тарелку на эти пропорции, вы можете быть уверены, что едите богатые питательными веществами растения при каждом приеме пищи.

                    4. Ведите дневник питания.

                    Если идея записать все, что вы едите за день, вызывает у вас чувство вины или беспокойства, полностью пропустите это. Тем не менее, люди, которые отслеживают то, что они едят (например, продукты, а не калории), как правило, более успешны в похудении, потому что это повышает осведомленность о том, что они делают, говорит Элизабет Майер-Дэвис, доктор философии, диетолог и стул кафедры питания Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. Фактически, серия исследований, опубликованных в журнале Journal of Personalized Medicine , предполагает, что те, кто использует приложения для отслеживания своего питания и активности, с большей вероятностью испытают увеличение потери веса.

                    Zeitlin рекомендует вести дневник питания, в котором вы должны записывать, что вы едите при каждом приеме пищи и перекусе и когда. Таким образом, вы можете оглянуться назад и узнать, действительно ли вы едите столько овощей, сколько думаете, или вы едите регулярно или случайно пропускаете приемы пищи в напряженные дни.

                    Вы также можете попробовать приложение для фотожурнала, например Ate Food Journal, предлагает Леонард. Она отмечает, что людям такой подход нравится больше, потому что открыть приложение и сделать быстрый снимок гораздо менее утомительно, чем записывать каждую мелочь о своем питании в течение дня.И это так же эффективно.

                    5. Переосмыслите свои напитки.

                    Вам не нужно отказываться от алкоголя, чтобы похудеть, и употребление кока-колы не разрушит ваши цели по снижению веса. Но неплохо было бы знать, что вы потребляете, и знать, что ваши напитки могут быть большим источником калорий, чем вы думаете, и, возможно, даже то, что вы действительно не пропустите, если бы поменяли воду на воду или зельтер и лайм.

                    Леонард рекомендует исключить или резко сократить количество выпитой выпивки в течение нескольких недель, чтобы посмотреть, как вы себя чувствуете.Этот опыт может заставить вас задуматься об изменении своих привычек к употреблению алкоголя, если вы заметите улучшение качества жизни при меньшем потреблении.

                    6. Сделайте приоритетным белок и цельнозерновые продукты.

                    Мы уже говорили о фруктах и ​​овощах, но мы также хотим похвалить белок и цельнозерновые продукты.

                    Белок — важный макроэлемент, необходимый нашему организму для правильного функционирования. Это хороший источник энергии, и нашему телу требуется минута, чтобы переварить его, а это значит, что он обеспечивает постоянный источник энергии.

                    В сочетании с углеводами, которые, как известно, быстро перевариваются, все движется немного медленнее, что заставляет нас чувствовать сытость и дольше сохраняет нас сытыми. Кроме того, если вы занимаетесь спортом, белок будет иметь еще большее значение, поскольку он поможет восстановить ваши мышцы и поможет вам двигаться и становиться сильнее.

                    Цельнозерновые продукты — суперзвезды, потому что они являются отличным источником клетчатки. Как и белок, клетчатка замедляет скорость, с которой ваше тело переваривает углеводы, поэтому вы дольше чувствуете сытость и поддерживаете стабильный уровень сахара в крови — одна из причин, почему исследования постоянно связывают потребление клетчатки с потерей веса.Это означает, что волокнистый цельнозерновой хлеб, как правило, лучше, чем белый хлеб, а также объясняет, почему фрукты, содержащие клетчатку и ценные витамины в дополнение к сахару, каждый раз превосходят простые конфеты.

                    7. Пейте больше воды.

                    Лучшая подливка для сладких или алкогольных напитков? Обычный ol ’h3O. Сохранение гидратации на самом деле может помочь вам чувствовать себя менее раздутым и сытым, а ваше тело просто будет работать, как хорошо смазанный механизм.

                    «Вода помогает вымывать и бороться с вздутием живота», — говорит Цейтлин.С другой стороны, обезвоживание может побудить ваше тело удерживать воду на всю жизнь, заставляя вас чувствовать вздутие живота и дискомфорт.

                    Питьевая вода также помогает лучше реагировать на сигналы голода. «Наши тела имеют тенденцию чувствовать голод, когда мы на самом деле хотим пить, поэтому, когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, вы можете подумать, что голодны, и потянуться за дополнительными закусками, когда на самом деле вам просто нужен стакан воды», Цейтлин объясняет. Если вы знаете, что вы королева гидратации, то поймете, что приступ голода означает, что вы на самом деле голодны и вам нужно поесть.

                    Zeitlin рекомендует пить обычную воду и добавлять лимон или замороженные ягоды, если вы хотите чего-то более ароматного.

                    8. Продолжайте есть то, что любите.

                    Ни в коем случае нельзя отказываться от любимых продуктов, чтобы похудеть. На самом деле, если вы продолжите есть своих любимцев, это поможет вам достичь ваших целей.

                    «Чем больше вы лишаете себя любимой еды, тем больше вы будете зацикливаться на ней и тем выше вероятность, что вы переедете и переедете», — говорит Цейтлин.Если вы позволите себе продолжать есть свои любимые блюда, вы сможете утолить свою тягу, не переедая. Если большую часть времени вы сосредоточены на питательных и полезных для вас продуктах, печенье, пончики или мороженое с фруктами не помешают вам похудеть. Кроме того, получать удовольствие от того, что вы потребляете, тоже полезно.

                    9. Не обращайте внимания на шкалу.

                    На самом деле — не лучший способ измерить прогресс . «Если вы будете пользоваться шкалой каждый день в течение целой недели, она будет показывать вам разные цифры каждый день», — говорит Цейтлин.Есть много вещей, которые могут повлиять на ваш вес, например, сколько воды удерживает ваше тело. Употребление большого количества натрия, недостаточный сон и физические упражнения могут повлиять на удержание воды и изменить число на шкале. Это просто не лучший показатель вашей реальной массы тела.

                    10. Найдите способы справиться со стрессом.

                    Стрессовое переедание — вполне нормальная реакция на * машет руками * Все это. Так что не ругайте себя за это. Вместо этого попробуйте найти другие стратегии борьбы со стрессом.

                    Может быть, для вас это тренировки, записи в дневнике, медитация, 20 минут свежего воздуха каждый день или даже маникюр или пенная ванна. Найдите вещи, которые помогут вам снять стресс и сделайте их частью своей повседневной жизни. , — говорит Цейтлин.

                    Леонард рекомендует на самом деле составить список (приложение для заметок имеет значение!) Того, что вы можете делать в момент стресса. Это может быть что-то из вышеперечисленного, глубокий вдох или звонок другу. Она говорит, что в следующий раз, когда вы почувствуете, что нарастает вызванная стрессом тяга, вы можете вернуться к ней и сначала попробовать одну из этих альтернатив.

                    11. Убедитесь, что вы хорошо спите.

                    Получение достаточного количества сна необходимо для регулирования наших гормонов, а , когда мы не получаем достаточно, это может нарушить баланс «гормонов голода» грелина и лептина, объясняет Williamson. «Оба играют решающую роль в нашем ежедневном приеме пищи. Если эти уровни ниже, со временем это может привести к увеличению накопления жира в организме ».

                    Недостаток сна также может вызвать тягу к сладкому. «Организм знает, что сахар — это приток быстрой энергии, и когда он не высыпается, он ищет самый быстрый прилив энергии, который может получить», — говорит Цейтлин.

                    Кроме того, если вы не высыпаетесь, вам будет труднее найти силы для тренировок и приготовления здоровой пищи, — говорит Блэкман Карр, доктор философии, доктор медицинских наук.

                    По словам Леонарда, большинству людей нужно от восьми до девяти часов сна в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и готовыми взяться за день, но делайте то, что считает нужным. Ага, этот совет означает, что больше не нужно пролистывать TikTok до 3 часов ночи, извините!

                    12. Больше двигайтесь.

                    Физические упражнения не наказание. Когда вы это делаете, не нужно быть несчастным.На самом деле, когда дело доходит до тренировок для здоровья и похудания, самое важное — найти упражнения, которые вам действительно нравятся, — говорит Уильямсон. Рассмотрите это разрешение, чтобы перестать заставлять себя бегать или делать бёрпи, если вы это ненавидите.

                    Упражнениями могут быть любые движения — ходьба или танцы абсолютно важны. В принципе, просто двигайтесь, как можете. Когда вы занимаетесь физической активностью, которая вам нравится, вам захочется делать ее больше. И это полезно не только для контроля веса.Упражнения полезны для вашего сердца, психического здоровья и общего самочувствия.

                    Умеренные упражнения, такие как быстрая ходьба или йога, также помогают контролировать аппетит, говорит Леонард. Она рекомендует заниматься умеренными физическими нагрузками по 30–45 минут несколько раз в неделю. И не бойтесь начинать с меньшего и постепенно продвигаться вверх — просто двигаться больше — отличная цель для начала, если упражнения еще не являются частью вашего распорядка.

                    Говоря о простом перемещении, Blackman Carr рекомендует делать короткие перерывы в работе или учебе в течение дня (если вы можете), чтобы встать или даже сделать несколько шагов по комнате. В качестве небольшого стимула вы можете превратить их в перерывы в социальных сетях и использовать это время, чтобы проверить свой телефон, — предлагает она. Еще лучше, если вы можете выйти на улицу, чтобы немного погреться на солнышке и подышать свежим воздухом, пока вы на нем.

                    Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Джессика Тоскано Джессика Тоскано (@MsJtoscano) рассказывает о здоровье и фитнесе, сексе, отношениях и многом другом для Men’s Health, Cosmopolitan, IntrigueMag и других изданий.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    Как быстро похудеть: 35 научно обоснованных советов

                    К тому времени, когда вы закончите это предложение, вы могли бы сжечь 100 калорий. Что ж, это только если бы вы знали об этих 35 основных секретах, как быстро похудеть.

                    Мы знаем, что избавление от лишних килограммов раньше означало отказ от любимой еды, часы работы в тренажерном зале и постоянное чувство голода (и чувство голода). К счастью, отказ от платья одного или двух размеров не должен быть таким сложным или мучительным. Конечно, чтобы похудеть, нужно изменить образ жизни и немного поработать, но все сводится к простому выбору.

                    Сделав эти мгновенные настройки похудания, вы сможете мгновенно начать свои усилия по сжиганию жира и быстро похудеть.Попробуйте воспользоваться несколькими из этих советов, чтобы быстро похудеть, а затем сохраните свои результаты, начав утро с коктейля для похудения. Почему? Это: Что происходит с вашим телом, когда вы пьете смузи каждый день.

                    Shutterstock

                    Восстань и сияй — буквально! Исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, которые раньше днем ​​подвергались воздействию яркого дневного света, как правило, весили меньше, чем те, кто не получал солнечного света позже. Так что сразу после того, как вы проснетесь, откройте жалюзи и впустите солнечный свет.Или, еще лучше, выйдите на улицу и насладитесь утренней чашкой кофе на крыльце

                    ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

                    Майк Маркес / Unsplash

                    Откажитесь от сливок и сахара в своей чашке с джо и выберите черный цвет, чтобы быстро похудеть. В черном кофе нет калорий, и он помогает сжигать калории быстрее. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physiology & Behavior, средний уровень метаболизма людей, употреблявших кофе с кофеином, был на 16 процентов выше, чем у тех, кто пил кофе без кофеина.

                    Shutterstock

                    Сладкие газированные напитки ужасны для вас и, скорее всего, помогут набрать лишние килограммы. Одна банка колы содержит 140 калорий и 39 граммов сахара — больше, чем ваша дневная норма! Вместо этого замените чай без сахара, горячий или холодный. Чай не калорийен и обладает собственными жиросжигающими свойствами. Выбирайте зеленый чай или улун, которые являются одними из наших лучших чаев для похудения.

                    , СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, если вы пьете чай каждый день

                    Colton Strickland / Unsplash

                    Вместо того, чтобы постоянно наполнять одну и ту же одноразовую бутылку снова и снова, возьмите бутылку без BPA, предпочтительно из стекла или алюминия.Это не только лучше для вашей талии, но и наличие бутылки с собой побудит вас пить больше h3O в течение дня. Употребление большего количества воды означает, что вы будете меньше голодать и ускорите метаболизм. Чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, которая поможет вам быстро похудеть, посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы пьете воду.

                    Shutterstock

                    Добавление освежающего лимона не только поможет вам выпить больше воды; он также обладает свойствами детоксикации, которые, несомненно, помогут вам быстро похудеть.Лимоны богаты полифенолами — соединениями, содержащими антиоксиданты. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Biochemistry , показало, что мыши, которым давали полифенолы лимона, с меньшей вероятностью набирали вес и накапливали жир.

                    , СВЯЗАННЫЙ С : Что происходит с вашим телом, когда вы пьете лимонную воду каждый день

                    Shutterstock

                    Поменяйте свою большую обеденную тарелку на меньшую тарелку салата и ешьте с нее. Если вы съедите тарелку меньшего размера, вы с большей вероятностью заметите более точные порции.Вы также можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, и тем самым будете чувствовать себя сытым и быстрым.

                    Shutterstock

                    Спать более пяти часов в сутки может показаться роскошью для некоторых, но это может серьезно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Несоблюдение рекомендуемых 7-8 часов сна в сутки подвергает вас риску переутомления на следующий день, а это означает, что вы с большей вероятностью захотите перекусить высококалорийной комфортной едой. Постарайтесь лечь спать пораньше, чтобы вы могли немного поспать, что поможет вам меньше есть.А чтобы сжигать жир еще быстрее, не упускайте эти важные способы ускорить метаболизм.

                    Shutterstock

                    Рафинированный белый хлеб — это простые углеводы, которые организм перерабатывает как сахар, и они действительно могут помешать вашим усилиям по снижению веса. С другой стороны, цельнозерновой хлеб полон клетчатки для похудения и может помочь вам дольше и дольше чувствовать себя сытым. Только не забудьте прочитать свои этикетки. «Если ингредиенты в верхней части списка ингредиентов содержат сахар, сахарозу, фруктозу, кукурузный сироп, белую или пшеничную муку, эти продукты содержат в основном простые углеводы, и их следует ограничивать», — сказала нам Ребекка Льюис, доктор медицинских наук.«Пища считается цельнозерновой, только если на первом ингредиенте на упаковке написано« цельнозерновой »или« цельнозерновой »».

                    Shutterstock

                    Еще один способ сократить количество углеводов и калорий и быстро похудеть — это сделать бутерброд открытым. Выбор одного куска хлеба вместо двух сэкономит вам 70-90 калорий и оставит больше места, чтобы сложить его с полезными начинками, такими как салат, помидоры, ростки и авокадо. Все еще голоден? Скомбинируйте бутерброд с молодой морковью или полосками болгарского перца.Вода и клетчатка, содержащиеся в овощах, наполнят вас и помогут в ваших усилиях по снижению веса.

                    Shutterstock

                    Вам не нужно вынимать мерные чашки, чтобы правильно разделить еду: порция мяса примерно равна размеру колоды карт или размеру ладони. Весь кулак должен быть размером с порцию овощей (хотя чем больше, тем лучше!). Порция жира, например сливочного или кокосового масла, должна быть размером с ваш большой палец. Ваша порция углеводов должна быть не больше, чем может поместиться в вашей ладони.Чтобы узнать, как правильно выбрать размер порции, посмотрите, как на самом деле выглядят порции.

                    Shutterstock

                    Если вы придерживаетесь диеты, богатой свежими фруктами и овощами, скорее всего, вы получаете все необходимые витамины и минералы, которые помогут ускорить похудание и похудеть. Но также неплохо принимать витамины, которые могут дополнить ваш рацион; Витамины группы B (особенно B2 и B12) могут повысить энергию, витамин D может регулировать аппетит и способствовать снижению веса, а магний может запускать липолиз — процесс, при котором ваше тело высвобождает жир из того места, где он хранится.

                    Shutterstock

                    Приправьте свои любимые блюда несколькими каплями острого соуса из кайенского перца. Кайенский перец содержит капсаицин, подавляющий аппетит; исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели капсаицин, потребляли на 200 калорий меньше во время следующего приема пищи. Это не только поможет вам сократить потребление калорий и ускорить потерю веса, но исследователи также обнаружили, что капсаицин может помочь вам избавиться от жира на животе и быстро похудеть.

                    Shutterstock

                    Наслаждаясь едой или закусками, не забудьте выделить несколько секунд, чтобы записать это.Независимо от того, предпочитаете ли вы старый школьный подход, основанный на ручках и журналах, или такое приложение, как MyFitnessPal, запись того, что вы едите, поможет вам сократить калорийность.

                    Jeshoots.com/Unsplash

                    Невозможно приукрасить это: ваш телевизор делает вас толстыми. Это мешает вам быть активным, дает вам закуски и отвлекает во время еды. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что люди, которые ели перед телевизором, потребляли на 10 процентов больше, чем обычно.Если вы отвлечетесь от еды, это нарушит ваши сигналы о сытости, поэтому отключение всей электроники во время жевания поможет вам придерживаться порций и чувствовать сытость.

                    Shutterstock

                    Согласно исследованию, опубликованному в журнале Appetite , даже прослушивание музыки во время еды может привести к увеличению веса. Исследования показали, что люди, которые слушали музыку, ели больше еды, и это не имело значения, темп или громкость музыки. Лучше всего сосредоточиться на еде, которую вы едите, пока вы перекусываете, это поможет вам настроиться на сигналы о чувстве сытости.

                    Shutterstock

                    Один из самых простых способов сжечь лишние калории — это встать со стула на работе; Согласно британскому исследованию, стояние сжигают на 50 калорий в час больше, чем сидя. Если вам посчастливилось иметь постоянный стол, обязательно используйте его. Если нет, вы можете легко сделать свой собственный, сложив книги или коробки на своем столе и встав для работы. По крайней мере, каждый час делайте перерыв, чтобы встать и потянуться, и, возможно, прогуляйтесь по офису.На счету каждое движение!

                    Shutterstock

                    Вы бездумно посыпаете пищу солью, даже не попробовав ее на вкус? Прекрати! Шутки в сторону. Дополнительный натрий может привести к увеличению веса воды и вздутию живота, из-за чего ваши штаны будут сидеть более плотно (и число на шкале будет расти). Не забудьте также прочитать свои этикетки; Натрий обычно скрывается в обработанных пищевых продуктах, даже в «здоровых», таких как замороженные обеды и консервированные супы.

                    Shutterstock

                    Красное вино может быть полезным для вашего здоровья благодаря антиоксиданту ресвератролу, который, как показали исследования, полезен для вашего здоровья и может помочь вам похудеть.Но если вы выпьете больше одного стакана, вы откроете для себя дополнительный сахар, пустые калории и пьяный кайф, который может помешать вашей способности выбирать здоровую пищу. Если вас не устраивает счастливый час, остановитесь на одном стакане и выберите вместо него клубную газировку (которая не содержит калорий) или воду с лимоном.

                    Shutterstock

                    Чтобы избавиться от жира, достаточно просто выключить тепло (или включить кондиционер) перед сном. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes , показало, что участники, которые спали в спальнях при холодной температуре 66 градусов, сжигали почти вдвое больше коричневого жира за несколько недель, чем те, кто спал в комнатах с нейтральной температурой 75 или жаркой 81 градусом.

                    Shutterstock

                    Просто закинув в рот несколько миндальных орехов, можно сбросить лишний килограмм, и не только потому, что миндаль полезнее, чем, скажем, конфеты. Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление 1,5 унций миндаля в день уменьшает жир на животе и ногах. Другое исследование взрослых с избыточным весом показало, что люди, которые ели стакана миндаля в течение 6 месяцев, потеряли на 62% больше веса и ИМТ.

                    Shutterstock

                    Если вы храните свою сумочку, машину и офисный стол с полезными закусками, у вас будет меньше соблазна попасть в торговый автомат или проехать на автомобиле.Попробуйте сырой миндаль, бананы или один из наших пищевых батончиков, одобренных Eat This, чтобы получить сытный и насыщенный питательными веществами вариант, чтобы утолить голод.

                    Shutterstock

                    Когда вы закончите готовить, приготовьте порции, достаточные для еды, а остальное упакуйте. Чем больше ваша еда будет лежать, тем больше вероятность, что вы ее откусите и вернетесь на несколько секунд (или третей). То же самое происходит, когда вы обедаете вне дома: попросите коробку с собой вместе с едой, чтобы вы могли убрать остатки и не испытывать соблазна переедать.

                    Shutterstock

                    То есть углеводов и белков. Углеводы, конечно, не враг; вы можете полностью насладиться углеводами и при этом сбросить вес. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать что-то сложное (например, коричневый рис, киноа или цельнозерновой хлеб) или что-то изысканное (например, белый рис, белые макароны и белый хлеб) и сочетать это с протеином. Поэтому, если у вас есть крекеры на перекус, обязательно съешьте немного миндаля или кусок сыра. «Я всегда включаю белки и углеводы в каждый прием пищи», — сказал нам Джим Уайт, RD, ACSM Health и владелец Jim White Fitness & Nutrition Studios.«Это может обуздать ваш аппетит и замедлить гликемический индекс некоторых продуктов с высоким содержанием сахара».

                    Выбор джинсов вместо более формальной деловой одежды может помочь сберечь фунты. Исследование, проведенное Университетом Висконсина, показало, что люди, которые носили джинсовую одежду на работе, делали в течение дня почти на 500 шагов больше, чем в те дни, когда они носили более строгую одежду. Если ваш офис позволяет, постарайтесь проводить пятницу в повседневной обстановке чаще, чем раз в неделю.

                    Shutterstock

                    Нет, серьезно.Эта раздражающая привычка в социальных сетях может в конечном итоге помочь вам меньше есть. Анализ внимательных исследований питания, опубликованных в Американском журнале клинического питания , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи. Так что хватайте аппетитную еду и пролистайте ленту, прежде чем съесть следующую.

                    Shutterstock

                    Вы знаете все эти высококалорийные видеоролики с рецептами с сахаром, которые засоряют вашу ленту новостей в Facebook? В быстром темпе руки раскладывают слои теста для печенья, чашки с арахисовым маслом и шоколадное тесто для пирожных, которые вместе образуют аппетитный декадентский десерт, который к тому же невероятно жирен.«Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», — сказала нам Лиза Хаим, доктор медицинских наук, основательница WellNecessities в нашей статье о худших ошибках похудания, которые совершают женщины. «Если это не 25 способов есть картофель фри, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы увидите одно из этих видео, быстро пролистайте его.

                    Shutterstock

                    Собираетесь поужинать? Решите, что вы собираетесь заказать, еще до того, как сядете, предварительно заглянув в меню ресторана.Вы с меньшей вероятностью сделаете заказ импульсивно и сможете выбрать самый полезный для здоровья товар, не задумываясь об этом. Чтобы узнать о других способах похудеть во время обеда вне дома, ознакомьтесь с нашим списком полезных блюд в ресторанах.

                    Shutterstock

                    Как показали исследования, аромат свежих зеленых яблок, бананов и груш может помочь обуздать аппетит и уменьшить тягу к сладким десертам. Если у вас на прилавке стоит корзина с фруктами, остановитесь и понюхайте продукты, если вам захочется чего-нибудь сладкого.В противном случае ароматизированный лосьон будет иметь такой же эффект.

                    Shutterstock

                    Вы можете подумать, что дезинфицирующее средство для рук убьет микробы и предотвратит заболевание, но оно также может сделать вас толстым. Дезинфицирующее средство для рук содержит триклозан, который, как выяснили исследователи, является «ожирением», что означает, что он может вызвать увеличение веса за счет нарушения гормонов вашего тела. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что люди, у которых обнаруживались уровни триклозана в организме, были связаны с 0.Увеличение индекса массы тела (ИМТ) на 9 пунктов. Если вы действительно беспокоитесь о микробах, лучше всего полагаться на старое хорошее мыло и воду.

                    Shutterstock

                    Звучит глупо, но выбор руки, которой вы едите, может сэкономить калории и способствовать снижению веса. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — сказал нам личный тренер знаменитости Джей Кардиелло в нашей статье, посвященной более чем 40 советам по снижению веса. «Чтобы дать вашему разуму время, чтобы догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

                    Shutterstock

                    Прекращение еды после ужина — простой способ легко сократить бездумное пережевывание пищи и лишние калории, а также может помочь ускорить потерю веса, — говорит Уайт. Один из способов предотвратить выпас после обеда — почистить зубы почти сразу после последнего приема пищи в день. Мятный аромат во рту в любом случае сделает все ваши любимые продукты отвратительными, и вам не захочется снова и снова чистить зубы.

                    Shutterstock

                    Рано вставать на утреннюю тренировку всегда тяжело, особенно когда вы с трудом одеваетесь до восхода солнца. Если вы оставите кроссовки на виду у кровати, вам будет легче встать с постели, и это напомнит вам, почему вы вообще просыпаетесь рано. Кроме того, составление всего тренировочного ансамбля сократит время на подготовку, так что вы сможете одеться и выйти из дома, прежде чем у вас будет время передумать.

                    Shutterstock

                    Последний раз прокрутка социальных сетей может быть ритуалом для большинства людей перед сном, но это может серьезно повлиять на ваш цикл сна.Свет вашего экрана может подавлять мелатонин, гормон, контролирующий сон. А для вашей талии важно много спать; исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые не спали рекомендуемые 7-8 часов в сутки, были более подвержены риску набора веса. Постарайтесь убрать телефон за 20 минут до сна, чтобы не отвлекаться от света. А если вам нужна дополнительная помощь при засыпании, попробуйте «5 лучших продуктов, которые нужно есть для лучшего сна».

                    12 советов, которые помогут вам похудеть

                    Кредит:

                    Добейтесь наилучшего возможного старта по плану потери веса NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.

                    1. Не пропускайте завтрак

                    Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете упустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.

                    Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака

                    2. Ешьте регулярно.

                    Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.

                    Узнайте больше о здоровом питании

                    3. Ешьте много фруктов и овощей

                    Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки — 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.

                    Узнайте, как получить 5 A Day

                    4. Становитесь более активными

                    Быть активным — это ключ к снижению веса и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.

                    Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.

                    5. Пейте много воды

                    Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.

                    Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты

                    6. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.

                    Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительных продуктах питания, таких как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.

                    7. Читайте этикетки на пищевых продуктах

                    Умение читать этикетки на пищевых продуктах может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, насколько конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудения.

                    Подробнее о чтении этикеток на продуктах

                    8. Используйте тарелку меньшего размера.

                    Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.

                    9. Не запрещайте продукты

                    Не запрещайте какие-либо продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах своей дневной нормы калорий.

                    10. Не храните нездоровую пищу.

                    Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую ​​как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.

                    11. Уменьшите потребление алкоголя

                    Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.

                    Узнайте больше о калориях в алкоголе

                    12. Планируйте свое питание

                    Постарайтесь спланировать свой завтрак, обед, ужин и закуски на неделю, следя за потреблением калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.

                    Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
                    Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.

                    .

                  Капуста калории свежая: Капуста: калорийность и польза для похудения

                  Posted on by alexxlab

                  Капуста: калорийность и польза для похудения

                  Фото: UGC

                  Белокочанная капуста, калорийность которой низкая, пользуется популярностью у приверженцев здорового питания. Это вкусный, доступный и полезный овощ, из которого готовят различные блюда. Не удивительно, что капуста позволяет не только разнообразить ежедневный рацион, но и способствует похудению.

                  Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

                  Сколько калорий в капусте

                  Капуста известна еще с третьего тысячелетия до нашей эры. Благодаря неприхотливости овощ растет практически в любой точке планеты. Насчитывается более сотни сортов капусты. Но среди них самой распространенной и востребованной остается белокочанная.

                  Низкая калорийность капусты позволяет включать ее во всевозможные диеты. Продукт в свежем виде диетологи рекомендуют употреблять в пищу всем, кто желает сбросить лишние килограммы.

                  Читайте также

                  Гороховый суп с мясом: как готовить

                  Фото: woman.ru: UGC

                  Белокочанная капуста способствует улучшению обмена веществ и выведению холестерина.

                  Пищевая ценность свежей капусты на 100 г продукта — всего 27 кКал. В этом количестве содержатся:

                  • белки — 1,8 г;
                  • жиры – 0,1 г;
                  • углеводы – 6,8 г.

                  В зависимости от того, как приготовлена капуста, ее пищевая ценность в 100 г будет разной:

                  • Тушеная капуста — 50,7 кКал. Белков — 1,6 г, жиров — 2,9 г, углеводов — 6,4 г.
                  • Квашеная — 19,0 кКал. Белки — 1,8 г, жиры — 0,1 г, углеводы — 4,4 г.
                  • Вареная — 21,2 кКал. Белки — 1,6 г, жиры — 0,0 г, углеводы — 4 г.
                  • Приготовленная на пару — 27 кКал. Белки — 1,8 г, жиры — 0,8 г, углеводы — 6,8 г.
                  • Жареная — 50 кКал. Белки — 1,8 г, жиры — 3,4 г, углеводы — 6,6 г.

                  Читайте также

                  Салат из свеклы и яблок для детей

                  Фото: woman.ru: UGC

                  Помимо малого количества калорий этот легкий продукт содержит множество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья каждому человеку.

                  В капусте есть:

                  • витамины В1, В2, В9;
                  • фолиевая кислота;
                  • пантотеновая кислота;
                  • витамин РР;
                  • фосфор, кальций и калий;
                  • сера, магний, цинк;
                  • железо и йод;
                  • легкорастворимые сахара — сахароза и глюкоза;
                  • клетчатка.

                  Еще капуста содержит редкий витамин U (S-метилметионин), который благотворно влияет на организм при язве желудка, болезни двенадцатиперстной кишки, гастритах и колитах. Но есть капусту при этих болезных нельзя на стадии обострения.

                  Также капуста богата витамином С — его в поздних сортах в 50 раз больше, нежели в картофеле. Содержание этого витамина в капусте больше, чем в цитрусовых, а сохраняется он в организме продолжительное время.

                  Читайте также

                  Кефир на ночь для похудения: польза или вред?

                  Читайте также: Помидор: калорийность, диета

                  Капуста: польза и вред при похудении

                  Многие используют этот овощ в борьбе с лишним весом. Капуста входит в рацион правильного питания, а также является основой диет. При грамотном соблюдении режима всего за неделю капустной диеты вы избавитесь до 7 кг.

                  А если сочетать с белокочанной другие разновидности капусты — пекинской, брюссельской либо брокколи, легко разнообразить даже диетическое меню.

                  Польза белокочанной капусты в том, что при ее переваривании организм тратит меньше энергии, чем получает при потреблении. Клетчатка, заполняя желудок, дает ощущение насыщения. Поэтому эффект от капустной диеты будет заметен через короткое время, ведь капуста свежая калорийность имеет очень низкую.

                  Читайте также

                  Напитки для похудения в домашних условиях

                  Фото: mirrasteniy.com: UGC

                  Плюсы диеты на основе капусты такие:

                  • кишечник очищается от шлаков;
                  • нормализуются процессы пищеварения и всасывания полезных веществ;
                  • из организма выводятся токсины;
                  • проходит отечность лица;
                  • организм омолаживается.

                  Строгий режим питания нельзя соблюдать больше недели. Дальше обязательно стоит сделать перерыв, иначе можно навредить здоровью.

                  Прежде чем решите есть капусту ради похудения, проконсультируйтесь с врачом. Капуста белокочанная противопоказана при:

                  • инфаркте миокарда;
                  • сахарном диабете;
                  • частых диареях;
                  • энтерите.
                  Фото: mirrasteniy.com: UGC

                  Минусы капустной диеты следующие:

                  • такая монодиета требует большой сил воли, так как не отличается продуктовым разнообразием;
                  • блюда нельзя солить;
                  • есть риск развития авитаминоза;
                  • возможно возникновение сильного чувства голода, слабости, головокружения и мигрени;
                  • во время диеты возможно снижение работоспособности и скорости реакции;
                  • длительная диета может вызвать нарушения работы кишечника.

                  Читайте также

                  Финики: калорийность при похудении

                  Эффективность употребления капусты при диете доказана. А вот использовать ее ради собственной красоты и здоровья или нет, решать каждому индивидуально. И даже если у вас нет проблем с лишним весом, употреблять этот овощ стоит ради очищения и омоложения организма.

                  Читайте также: Яблочный уксус для похудения: польза и вред

                  Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

                  Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

                  Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1764426-kapusta-kalorijnost-i-polza-dla-pohudenia/

                  Калорийность капусты. Сколько калорий в жареной, свежей, на 100 грамм?

                  Полезные свойства капусты

                  Капуста ценится в питании не только потому, что калорийность капусты никак не способствует увеличению веса. Этот овощ обладает полезными свойствами за счет содержания в нем необходимых для человека питательных веществ, витаминов и минералов. Прежде всего, капуста богата витамином С, а возможность сохранять этот овощ в холодное время года позволяет получать витамин в необходимых количествах даже зимой, когда организм особенно нуждается в нем. Калорийность капусты совсем невысокая, поэтому употреблять блюда из капусты можно каждый день, насыщая тем самым свой организм витамином С.

                  Помимо витамина С, капуста является источником витаминов В1, В2, В3, Р, РР, Н и Е. В ней содержатся необходимый нам кератин и провитамины группы D. Капуста практически не содержит крахмала и сахарозы, что наряду с низкой калорийностью капусты позволяет употреблять ее людям, страдающим диабетом.

                  В ней также присутствует полезная молочная кислота и редкий витамин U, основное назначение которого заключается в регулировании ферментообразования. Благодаря ему капуста позволяет лечить такие заболевания как язвенная болезнь желудка и кишечника, колит, гастрит. Витамин U также служит активатором функции печени. Учитывая невысокую калорийность свежей капусты, каждый имеет возможность обеспечить себя в должной мере столь ценным витамином, не опасаясь за свою талию.

                  В капусте присутствуют важные аминокислоты: лизин, треонин и метионин. Они регулируют функцию кроветворения, восстанавливают ткани и стимулируют их рост, а также регулируют функцию надпочечников и щитовидной железы. Витамин К, присутствующий в капусте, участвует в нормализации обмена веществ и обеспечивает хорошую свертываемость крови и быстрое заживление ран. Такой уникальный состав этого овоща в совокупности с тем, что калорийность свежей капусты составляет всего 30 кал на 100 г, позволяет рекомендовать ее в качестве диетического блюда для разных систем питания.

                  Капуста содержит большое количество клетчатки, благодаря которой улучшается моторная функция кишечника. Клетчатка способствует выведению из организма шлаков и холестерина, а кроме того, помогает улучшить процесс переваривания пищи. Капусту также рекомендуют употреблять для предупреждения атеросклероза. Как видно, капуста очень полезный овощ и употреблять ее в пищу нужно обязательно. Это тем более актуально, что из капусты можно приготовить множество блюд, которые станут вкусным дополнением к меню. Калорийность капусты при этом будет зависеть от способа ее приготовления. Так сколько калорий в капусте, приготовленной разными способами?

                  Итоги

                  Какойбы вид готовки блюд изовощей человек для себя невыбрал, самое главное, нужно запомнить, что капуста- это такой кладезь витаминов, вкотором присутствуют полезные микроэлементы, которых втаком количестве больше нигде ненайти. Поэтому для тех, кто добавляет капусту всех сортов, нестрашны авитаминозы, мучающие половину населения страны. Нипочём голод, если надумали похудеть. Если есть капусту хоть каждый день, пользы много, акалорий мало. Ипоследнее: варка, жарка, итушение этого овоща неуменьшает количество витаминов имикроэлементов, содержащихся вней. Апри закваске капусты это количество даже увеличивается.

                  Капуста относится к группе наиболее легких и полезных овощей, особенно, в диетическом питании. Богатая различными витаминами и минералами, входящая в список продуктов с «отрицательной калорийностью», имеющая множество способов приготовления, сочетающаяся с мясной и овощной группами продуктов, капуста прочно обосновалась как в меню тех, кто придерживается здорового питания, так и тех, кто просто неравнодушен к ее вкусу. И именно по причине такой ее популярности, необходимо выяснить, сколько калорий в капусте, как правильно ими распорядиться, можно ли их понизить или повысить, и что они вообще дают: ведь не от одной только калорийности капусты зависит ее влияние на фигуру.

                  Сколько калорий в жареной капусте

                  В сыром виде различные виды капусты обладают энергетической ценностью от 12 до 43 ккал. Жареная капуста имеет большее количество калорий, которые повышаются в зависимости от растительного масла, специй и других компонентов. В среднем при жарке на растительном масле энергетическая ценность капусты в готовом виде увеличивается в 2 раза. При использовании животных жиров, например, смальца калорийность блюда может быть значительно выше.
                  Для диетического питания капусту лучше готовить на оливковом, подсолнечном или рапсовом масле. Если учитывать, что в блюдо войдет только капуста, растительное масло и специи, то калорийность жареной капусты будет следующей:

                  • пекинская капуста имеет самую низкую энергетическую ценность в свежем виде всего 12 ккал в 100 г,
                  • жареная капуста – 25 ккал;
                  • белокачанная капуста – свежая 27 ккал, жареная 49 ккал;
                  • цветная капуста – калорийность свежей 30 ккал, жареной 64 ккал;
                  • брокколи – энергетическая ценность свежей 28 ккал, жареной 46 ккал;
                  • кольраби – калорийность свежей 42 ккал, жареной 96 ккал;
                  • краснокачанная капуста – свежая 24 ккал, жаренная 51 ккал;
                  • брюссельская капуста – калорийность свежей 43 ккал, в жареной содержится 90 ккал.

                  Калорийность жареной картошки

                  Применение

                  Жареная капуста используется как самостоятельная закуска, а также как компонент других блюд. Слегка обжаренную белокочанную капусту добавляют в супы, солянки с рисом, в начинки для пирожков. Обычно капусту жарят вместе с луком и морковью, иногда добавляя помидоры. Жареная капуста является отличным гарниром к мясным блюдам.

                  Аналитика рынка

                  • Красота будущего: косметические инновации 2020 года
                  • Новые ингредиенты – движущая сила косметической промышленности
                  • Мировой рынок косметической упаковки – ориентация на цифровой мир и устойчивость

                  Удобный поиск по салонам красоты на нашем сайте
                  Салоны красоты Москвы Салоны красоты Петербурга Салоны красоты Екатеринбурга Салоны красоты Новосибирска

                  Последние посты в блогах на нашем сайте
                  • Naturecream / Синий свет — опасность для кожи
                  • Naturecream / Масло Какао — Лакомство для кожи
                  • Naturecream / Trylagen — поддержка всего жизненного цикла коллагена.
                  • Naturecream / Весенняя реабилитация кожи
                  • Naturecream / Декольте — паспорт женщины
                  • Naturecream / Антицеллюлитная «Памятка»
                  • Naturecream / Пептиды вместо уколов красоты.
                  • Naturecream / Микропластик в косметике
                  • Naturecream / Масло облепихи — «жидкое золото» для лица
                  • Naturecream / Суперфуд для кожи из Наварры
                  Последние топики форума на нашем сайте
                  • Миссис_Смит / Сильно обгорела на солнце! Что делать?((
                  • Льдинка / Обязательно ли совмещать фитнес занятия с диетой?
                  • Antonova / Что можно использовать при выпадении волос?
                  • РадисткаКэт / Кто сидел на белковой диете?
                  • СюзаннаЯ / Мезотерапия на лице
                  Другие статьи раздела
                  Маслины В России маслинами называют чёрные оливки, созревшие плоды оливкового дерева. Они делятся на два типа: созревшие естественным и искусственным путями. Натуральные маслины, как правило, содержат косточки. Искусственным путём чёрные оливки получают из недозрелых зелёных в процессе насыщения кислородом (оксидирования). При этом не применяется никаких красителей, фиолетово-чёрный – естественный цвет спелых оливок. При консервации добавляют стабилизатор глюконат железа, который сохраняет тёмный цвет оливок.
                  Свёкла варёная Свёкла – уникальный источник алкалоидов беталаинов. Именно они придают корнеплоду багрово-красный цвет. В отличие от дающих тёмно-фиолетовую окраску антоцианов, беталаины разрушаются при тепловой обработке. Этим объясняется, почему во время варки свёкла бледнеет.
                  Брюква Округлый корнеплод семейства крестоцветных с нежно-фиолетовой кожицей обладает желтоватой мякостью с горько-сладким вкусом. Предполагают, что его родиной является Чехия, где в XVII в. скрестили репу с дикой капустой. Гибрид получил особенную популярность в северных странах Европы, особенно в Великобритании, Швеции, а также в северных штатах Америки и в Канаде. Чем крупнее корнеплод, тем более жёсткий и «деревянный» вкус он приобретает, поэтому в пищу следует выбирать небольшие по размеру плоды. Лёгкий мороз усиливает вкус и аромат брюквы.
                  Фасоль белая Белая фасоль относится к виду Фасоль обыкновенная. Родина фасоли – Перу, откуда растение распространилось по всей Южной и Центральной Америке. В XV в. испанские путешественники привезли фасоль из Нового света в Европу. Белая фасоль, как и другие представители бобовых, обладает исключительной питательной ценностью и особенно полезна вегетарианцам.
                  Чечевица красная Чечевица является одним из первых растений, которые человек начал культивировать для питания. Оно относится к семейству бобовых и представляет собой семена овальной формы, заключённые в стручок. Обычно в стручке содержится 1-2 семени. Блюда из чечевицы особенно популярны в ближневосточной и азиатской кухне (китайской, индийской) благодаря высокой питательной ценности.
                  Фасоль красная Красная фасоль относится к виду Фасоль обыкновенная. Семена красной фасоли имеют глубокую тёмно-красную окраску. Эту овощная культура тысячи лет культивировалась в Южной Америке. В XV в. испанские колонисты привезли фасоль на Европейский континент, где она получила широкое распространение. Благодаря высокой питательной ценности фасоль используется во всём мире как заменитель животного белка.
                  Укроп Укроп – одно- или многолетнее травянистое растение, родиной которого является юг России, западная Африка и Средиземноморский регион. В течение тысячелетий укроп использовался в кулинарии и медицине. Так, он упоминается в древнеегипетских свитках, в Библии. В древней Греции и Риме укроп считался символом богатства, а воины прикладывали порошок из семян укропа к ранам для скорейшего заживления.
                  Капуста савойская Савойская капуста больше похожа на белокочанную, только у листьев белокочанной капуста гладкая поверхность, а у савойской – гофрированная. Савойская капуста обладает более нежным вкусом и ароматом, на листьях нет толстых грубых прожилок, как у белокочанной капусты. Как и другие овощные культуры семейства крестоцветных, она содержит много питательных веществ, особенно глюкозинолатов. Название этого вида капусты происходит от итальянского графства Савойя, где её впервые стали выращивать.
                  Брюква запечённая Брюква принадлежит к семейству крестоцветных и является дальним родственником капусты. В пищу употребляют корнеплод округлой формы с фиолетовой кожицей, похожий на репу. Предположительно, брюква появилась в результате скрещивания дикой капусты и репы в XVII в. Блюда из брюквы наиболее популярны в странах Северной Европы и в Северной Америке.
                  Руккола Листовой зелёный овощ семейства крестоцветных, руккола является близким родственником цветной капусты. Это однолетнее травянистое растение с листьями, похожими на шпинат, но рукколу легко отличить по белым цветам. Молодые листья рукколы обладают более сладким вкусом, в то время как зрелая зелень отличается более пряным и острым вкусом и ароматом.

                  Капуста маринованная. Калорийность

                  Существует множество вариантов маринации, при этом калорийность маринованной капусты сильно различается. Чаще всего маринуют белокочанную и цветную капусту, которые сохраняют большую часть витаминов и полезных свойств, но есть такую капусту стоит в ограниченных объемах. Энергетическая ценность капусты маринованной составляет в среднем 80 ккал, цветная капуста содержит не более 30 ккал, а вот белокочанная маринованная капуста набирает порядка 150 ккал.

                  Для приготовления маринованной капусты лучше не использовать уксусную кислоту, заменив ее лимонным соком, поскольку уксус негативно влияет на кишечную среду и убивает полезные для человека кисломолочные бактерии. Не менее полезна для здорового питания квашеная капуста. Калорийность на 100 грамм составляет не более 15 ккал, если не подсыпать соль или сахар для вкуса.

                  Сколько калорий в капусте вареной

                  Капуста является обязательным ингредиентом многих первых блюд. Без нее не обойдутся ни наваристые щи, ни ароматный борщ. Невысокая калорийность вареной капусты позволяет использовать ее для приготовления диетических супов, подходящих для низкокалорийного питания.

                  Если кроме капусты и других овощей в суп не добавлять других продуктов, то он станет замечательным блюдом, регулярно употребляя которое можно значительно снизить ежедневное количество калорий. Калорийность вареной капусты составляет 23 ккал на 100 г. Тем, кто следит за фигурой, можно также посоветовать вареную капусту в качестве отдельного блюда, поскольку калорийность капусты, приготовленной таким способом, очень мала.

                  Количество калорий в вареной капусте:

                  • Пекинская – 11 ккал;
                  • Краснокочанная – 22 ккал;
                  • Белокочанная – 25,6 ккал;
                  • Брокколи – 28 ккал;
                  • Цветная – 29 ккал;
                  • Брюссельская – 35, 4 ккал;
                  • Кольраби – 41 ккал.

                  Свойства и калорийность вареной говядины

                  Варка

                  Втрадиционных русских щах иукраинских борщах используется вареная капуста, калорийность её чрезвычайно низкая. Её ещё можно снизить значительно, если добавить всвой рацион овощные супы скапустой. Калорийность этого главного овоща вста граммах составляет 23 килокалории. Как видно извсего сказанного, калорийность всех рассмотренных блюд изкапусты, приготовленной разными способами, всё равно остаётся низкой. Самое главное свойство капусты- сохранение всех её питательных веществ. Одним изуникальных разновидностей этого овоща является цветная. Содержание витаминов выше, чем вуникальной белокочанной иброкколи. При процессе жарки получается вкуснейший продукт саппетитной корочкой, которая образуется неспроста: она предотвращает потерю полезных элементов. Все они остаются вготовом блюде. Цветная капуста калории свои получает засчёт того, что жарят её нарастительном масле. Потому в100 граммах жареной цветной капусты содержится 120 килокалорий.

                  Калорийность свежей капусты

                  Для тех, кто ведет здоровый образ жизни и придерживается строгой диеты, вопрос «Сколько калорий в свежей капусте?» является актуальным. Стоит помнить, что сортов капусты и вариантов ее приготовления очень много, поэтому калорийность продукта различается. Капуста свежая калорийность имеет довольно низкую, она варьируется от 16 до 42 ккал на 100 грамм продукта.

                  Чтобы при готовке каждый раз не искать информацию о том, сколько калорий в капусте, стоит сохранить или переписать список наиболее популярных и часто употребляемых в пищу сортов:

                  • Белокочанная – 28 ккал;
                  • Цветная – 30 ккал;
                  • Брокколи – 34 ккал;
                  • Брюссельская – 35 ккал;
                  • Кольраби – 42 ккал;
                  • Пекинская – 16 ккал;
                  • Савойская – 28 ккал;
                  • Краснокочанная – 26 ккал.

                  Однако калорийность капусты сильно изменится, если из нее делать салат, заправленный майонезом или сметаной. В таких случаях стоит воспользоваться низкокалорийными заправками или лимонным соком. Соль, сахар и алкоголь стоит также исключить.

                  Наиболее распространенный метод приготовления салата из свежей капусты:

                  Капуста белокочанная (300 грамм) мелко нарезается, морковь (150 г) на терке, уксус (15 г), немного сахара (10 г) и масло подсолнечное (8 г). После тщательного перемешивания салат готов к употреблению. Калорийность свежей капусты составит всего 50,2 ккал.

                  Польза капусты при похудении

                  Полезные свойства капустыКапуста крайне полезна при похудении. Наличие большого числа пищевых волокон позволяет отнести капусту к сытным продуктом – клетчатка быстро и надолго заполняет желудок, давая ощущения сытости на несколько часов. Для целей похудения наиболее полезна свежая и вареная белокочанная капуста. Включение капусты в рацион питания поможет сбросить лишний вес, улучшить внешний вид кожи волос.

                  Капуста как часть диеты

                  Капуста является неотъемлемым продуктом в лечебных диетах для людей с болезнями желудка (гастрит, гастродуоденит и другие). В эти диеты капуста включена из-за свойств снижать воспаления желудка и слизистой. В диете Дюкана капуста рекомендуется к употреблению в смешанные дни, так как капуста содержит много клетчатки, которая помогает ЖКТ переварить большое количество белка. Существует капустная моно диета, которая основана на капустном овощном супе. Капуста в качестве основного диетического продукта позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить чувство голода.

                  Капустная диета, что к чему

                  К каждой капусте свой подход

                  Типов капусты довольно много и каждая требует индивидуальный подход. Брюссельскую капусту можно готовить любым вышеперечисленным способом, но она иногда приобретает горьковатый привкус. Избежать этого поможет добавление лимонного сока, который хорош тем, что калорийность капусты при этом сильно не изменится. Брокколи при правильной готовке неплохо выводит из организма холестерин. Наилучшим вариантом будет варить или жарить, ведь даже при такой обработке капуста калории содержит весьма незначительные. Из цветной и белокочанной капусты можно готовить абсолютно любые блюда, хотя цветная будет предпочтительнее, поскольку калорийность капусты на 100 грамм никогда не превышает 65 ккал вне зависимости от приготовления.

                  В мире сегодня существует капустная диета. В ее основе употребление этого продукта при каждом приеме пищи. Можно выбрать разные виды овоща и экспериментировать с приготовлением, но необходимо уменьшить количество соли, исключить мучное и сладкое. Капустная диета является несбалансированной, придерживаться ее более 7 дней запрещено. Но за неделю она позволяет убрать до 5 кг лишнего веса. Монодиета не рекомендована подросткам, беременным женщинам и людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

                  Все виды капусты, включая различные методы приготовления, имеют довольно низкую калорийность и полезны для здоровья. При употреблении в пищу того или иного вида капусты есть плюсы и минусы, которые каждый учитывает уже индивидуально.

                  Салаты, рецепты

                  Самым популярным салатом для всех россиян является салат изкапусты, калорийность которого очень низкая. Блюдо это простое, может иметь всвоём составе разные овощи идобавки. Вкус салата отэтого нестанет хуже. Витаминов много, калорий мало, поэтому этот вид закуски считается диетическим, онпоможет избавиться отлишних килограмм, так как клетчатка, которой вкапусте огромное количество, освобождает организм отшлаков. Изэтого овоща можно придумать для разнообразия еженедельного меню много блюд, икалорийность ихбудет зависеть отспособа готовки. Носамое главное, что привлекает внимание полных мужчин иженщин, это то, что всостав многих полезных веществ, содержащихся всырой капусте, входит тартроновая кислота. Именно она способна помешать углеводам стать жирами ииспортить фигуру. Вес непременно снизится, если ежедневно иметь усебя настоле вовремя обеда или ужина салат изсвежей капусты.

                  Можно посоветовать сделать очень оригинальный инеобычный рецепт такого блюда. Взять пол килограмма свежей белокочанной капусты, нашинковать инемного помять руками, чтобы она пустила сок. Очистить откожуры один апельсин, удалить семена иразобрать надольки. Крупно ихнарезать. Три яблока натереть накрупной тёрке. Перемешав, заправить или сметаной, или майонезом. Это уже решать каждому вотдельности. Посыпать сверху зеленью. Салат готов.

                  Раз ужсалаты так хороши, можно предложить ещё один вкусный инеобычный вариант блюда, которое прекрасно попитательности ибыстрое впроцессе готовки. Этот салат поможет избавиться отголода, прибавит сил ибодрости. Измельчить 200 грамм капусты, один красный сладкий перец, одну неслишком горькую луковицу, зелёное яблоко, лучше всего антоновку, петрушку. Всё смешать ислегка посолить. Отдельно насковороде немного подсушить очищенные семечки подсолнуха. Добавить ксалату размельчённые две горошины душистого перца, кориандр итмин. Перемешать всё, что готовили поотдельности иприправить оливковым маслом.

                  Итак, жареная капуста. Калорийность её невысока, всего 50 килокалорий. Белков 1,8 грамм, углеводов 4,2 грамма, количество жиров составляет 2,8 грамма. Большинство калорий вблюде появилось из-за количества жира, который использовался впроцессе жарки капусты. Жареную капусту можно смело включать вовсе диеты для похудения, поскольку это блюдо вкусное итот белок, который внём присутствует, небудет способствовать увеличению мышечной массы, так как его слишком мало для такого важного процесса. Жарка неуничтожит витамины иминералы, присутствующие всвежей капусте, поэтому организм получит все полезные вещества при этом способе готовки продукта. Но, как только добавятся ккапусте морковь или яйца, калорийность сразу возрастёт от60 до250 килокалорий.

                  Как правильно выбрать капусту

                  • В первую очередь стоит обратить внимание на цвет и плотность капусты.
                  • У зрелой капусты цвет кочана может быть разных оттенков ярко-зеленого, на срезе – белый.Любые темные пятна говорят об испорченном или лежалом продукте.
                  • Кочерыжка должна быть примерно 3 см, если меньше – есть вероятность, что капуста уже начала гнить и кочерыжку отрезали, чтобы придать продукту более свежий вид.
                  • Кочан должен быть плотным, без расколов, трещин и вмятин.Созревший кочан весит не меньше килограмма, маленькие кочаны не успели вызреть и содержат мало витаминов.
                  • Листья у капусты должны быть плотными и тонкими. Толстые листья могут говорить о высоком содержании нитратов в капусте.

                  Калорийность капусты свежей, жареной и квашеной

                  Капуста относится к группе наиболее легких и полезных овощей, особенно, в диетическом питании. Богатая различными витаминами и минералами, входящая в список продуктов с «отрицательной калорийностью», имеющая множество способов приготовления, сочетающаяся с мясной и овощной группами продуктов, капуста прочно обосновалась как в меню тех, кто придерживается здорового питания, так и тех, кто просто неравнодушен к ее вкусу. И именно по причине такой ее популярности, необходимо выяснить, сколько калорий в капусте, как правильно ими распорядиться, можно ли их понизить или повысить, и что они вообще дают: ведь не от одной только калорийности капусты зависит ее влияние на фигуру.

                  Сколько калорий в капусте

                  На сегодняшний день существует более сотни сортов капусты и около десятка ее видов. Наиболее часто идут в употребление белокочанная, краснокочанная, савойская, пекинская, брюссельская, брокколи и цветная. В основном, для них всех калорийность плавает в границах от 26 до 35 кКал на сто грамм, что позволяет не считать каждый грамм этого овоща, а спокойно увеличивать порции блюд из капусты до тех объемов, которые полностью заглушают чувство голода. Хотя, конечно, это будет зависеть еще и от способов приготовления овоща, ведь калорийность жареной капусты совершенно точно превысит калорийность вареной капусты, а калорийность квашеной капусты окажется ниже, чем калорийность свежей капусты. Последний парадокс достигается за счет химических процессов, протекающих во время закваски и вырабатывающих молочную кислоту. Это одна из причин, по которой данное блюдо рекомендуется включать в рацион людей, которым не безразличен собственный вес. Но не единственная. Второй важный момент, использующийся в диетологии, это способность квашеной капусты ускорять обмен веществ, выраженная ярче в сравнении с приготовленной любым другим способом капустой. И еще одна положительная сторона помимо калорийности у квашеной капусты, это ее влияние на раковые клетки и профилактика онкологических заболеваний.

                  Заквашивают обычно белокочанную капусту, калорийность которой равна 28 кКал на сто грамм. Почти то же значение имеет капуста савойская, являющаяся разновидностью обычной белокочанной капусты, и недалеко от нее ушла краснокочанная капуста калорийностью в 26 кКал. Это одни из самых легких видов данного овоща, хоть и остальные нельзя тоже назвать «тяжелыми». Чаще всего их тушат или заквашивают, либо применяют в голубцах в качестве оберточного материала для фарша. И если калорийность квашеной капусты белокочанной или краснокочанной будет всего на одну-две килокалории ниже, чем калорийность капусты свежей, то о тушеной капусте такого сказать нельзя. Несмотря на то, что здесь, в отличие от жарки, масла используется не слишком много, частично разбавляясь водой, все равно существует определенная доля жиров, которыми пропитывается овощ. А потому калорийность капусты хоть немного, но возрастает, выдавая значения от 59 кКал на сто грамм до 111 кКал на тот же объем. Причем, эти цифры, конечно же, имеют отношение только к композиции из капусты, моркови, лука, соли и приправ, а также воды и небольшого количества растительного масла. Но не все же способны насытиться таким пустым блюдом, не имеющим никакого белка – ни животного, ни растительного. А потому в ход идет вареная колбаса или белое птичье мясо. В итоге, у тушеной капусты калорийность возрастает до 93 кКал, если добавлено отварное куриное филе, и до 140 кКал, если к овощам присоединилась вареная колбаса, чья калорийность выше, чем у легкого птичьего мяса, а польза, увы, значительно меньше. Хороши различные варианты с овощами и даже с фруктами: например, тройную помощь пищеварению окажет сочетание из яблок, чернослива и капусты. Калорийность подобного блюда будет равна лишь 56 кКал, если тушить его не на воде и масле, а на курином бульоне.

                  Еще два, безусловно, ценных сорта капусты, это цветная и брокколи. Их в основном варят или жарят, добавляют в пироги и запеканки, перемалывают для супа-пюре, купают в кляре, а также готовят на пару. Калорийность для свежей капусты брокколи составляет 34 кКал, а цветной – 30 кКал, что несколько превышает показатели других сортов, но своими полезными свойствами она с лихвой окупает это. В отличие от остальных, именно в брокколи содержатся аминокислоты, провоцирующие в организме синтез серотонина, что ведет к повышению настроения. А также именно брокколи считается одним из лучших природных борцов против целлюлита. Калорийность для жареной капусты брокколи составляет 60 кКал, а для цветной – 47 кКал на сто грамм. В противовес этим значениям калорийность вареной капусты для брокколи выдаст 21 кКал, а для цветной – 29 кКал.

                  В итоге, если и стоит во время приготовления блюда с его участием, задаваться вопросом о том, сколько калорий в капусте, то лишь из соображений четкого расчета калорийности собственного суточного меню. Ведь по большому счету калорийность капусты абсолютно безвредна.

                  Капуста в рационе тех, кто следит за фигурой

                  Если выбор сорта капусты особого значения при попытке сбросить лишний вес совершенно не имеет, то вот принятое решение касаемо способа приготовления может стать критическим. Как стало ясно, стоит отдавать предпочтение с точки зрения влияния на организм в целом и поджелудочную железу в частности, жирности, а также калорийности вареной капусте. Несмотря на то, что у квашеной капусты калорийность ниже, а у тушеной явно выигрывает в сравнении с жареной, калорийность капусты – не основной показатель безвредности. Квашеную не следует употреблять при повышенной кислотности желудка, а также при чувствительном пищеварительном тракте. Жареная достаточно сильно перегружает печень и поджелудочную железу, хоть и не так активно, как это может сделать кусок жирного мяса. А вот тушеная капуста, пожалуй, может идти сразу следом за вареной по отсутствию явных противопоказаний, кроме тех, что применимы к этому овощу в любой интерпретации. Не следует включать в свой рацион капусту во время проблем с кишечником, а также усердствовать с ее употреблением во избежание вздутия живота и повышенного газообразования. И, конечно, при индивидуальной непереносимости овоща.

                  калорийность и свойства. Польза и вред капусты

                  

                  Свойства капусты

                  Пищевая ценность и состав | Витамины | Минеральные вещества

                  Сколько стоит капуста ( средняя цена за 1 кг.)?

                  Москва и Московская обл.

                  15 р.

                   

                  Родиной капусты принято считать северные берега Средиземного моря. Известна она уже более 5000 лет. Происхождение русского слова капуста обычно относят к латинскому «caput», что в переводе означает «голова». До появления картофеля капуста являлась главным столовым овощем Европы. После того, как был завезен заокеанский корнеплод, капуста, конечно, немного потеряла свои позиции, но не сдала их полностью.

                  В настоящее время капуста распространена практически повсеместно за исключением, разве что, пустынь и районов крайнего севера. Эта культура насчитывает более 100 разновидностей. Наиболее привычна для нас белокочанная капуста, однако и другие виды капусты получают в нашей стране распространение и высокую оценку.

                  Ценят капусту во всем мире как за отличные вкусовые качества, секретом не являются и уникальные полезные свойства капусты. В пищу употребляются листья капусты в свежем или тушеном виде. В каждой национальной европейской кухне встречаются варианты блюд из капусты. Вот лишь небольшой их перечень голубцы, рагу, супы, рулеты, запеканки, котлеты, пироги с начинкой из капусты и т.д. Привести полный и исчерпывающий список кулинарных шедевров, созданных при помощи капусты, попросту невозможно.

                  Польза капусты

                  Не только вкус овощ имеет отменный, но и польза капусты потрясающая. В ней содержатся жиры, клетчатка, сахар, каротин, фолиевая кислота, соли кальция, калия, фосфора и полный набор витаминов, жизненно необходимых человеку. Самое удивительное, что витамины, которые содержатся в капусте способны сохраняться длительное время, едва ли не до следующего урожая.

                  В капусте содержится уникальный витамин U, который способен избавлять от язвенных болезней, колитов, гастритов. По содержанию витамина С, капуста ничуть не уступает апельсинам и лимонам. Богата капуста и ценным витамином К. Он необходим для поддержания нормального обмена веществ, для заживления ран, способствует свертываемости крови, формированию костей и здоровых и красивых зубов. Кроме уже обозначенных, в капусте содержатся витамины В1, В2, В3, Е, Р, РР, Н, каротин. В овоще практически отсутствует крахмал и очень низкое содержание сахарозы, поэтому она пользу капусты для больных сахарным диабетом трудно переоценить.

                  Издавна капуста применялась как одной из самых распространенных средств и в народной медицине. Лечение капустой помогает избавиться от бессонницы, глухоты и от мигрени. Широко известны ее обезболивающие, противовоспалительные и общеукрепляющие свойства. Для лечения используются не только свежие листья, но и капустный сок.

                  Большое количество витаминов содержит и квашеная капуста, и полученный от нее рассол. Особенно приятно, что овощ этот низкокалориен. Калорийность капусты около 28 ккал на 100 гр., а значит, она идеально подходит для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой.

                  Вред капусты

                  Вред капусты или, вернее будет сказать, ее слабые стороны заключаются в следующем: капуста не рекомендована людям с язвенными болезнями в период обострения этих недугов. Нежелательно употребление капусты при повышенной кислотности желудка, ведь этот показатель может только увеличиться, что неизбежно приведет к нежелательным для здоровья последствиям.

                  Калорийность капусты 28 кКал

                  Энергетическая ценность капусты (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

                  Белки: 1.8 г. (~7 кКал)
                  Жиры: 0.1 г. (~1 кКал)
                  Углеводы: 4.7 г. (~19 кКал)

                  Энергетическое соотношение (б|ж|у): 26%|3%|67%

                  Рецепты с капустой

                  

                  Пропорции продукта. Сколько грамм?

                  в 1 штуке 1500 граммов

                   

                  Пищевая ценность и состав капусты

                  Моно- и дисахариды

                  4.6 г

                  Органические кислоты

                  0.3 г

                  Пищевые волокна

                  2 г

                  Витамины

                  Минеральные вещества

                  Аналоги и похожие продукты

                  Просмотров: 22532

                  Калорийность капусты

                  Капуста – это сельскохозяйственное двулетнее растение из вида Капуста. Капуста относится к числу самых главных овощных культур. Выращивают капусту в доисторических времен, о чем свидетельствуют раскопки археологов каменного и бронзового века. Еще древним египтянам и римлянам было известно до десяти видов капусты. В 19 веке их насчитывали до тридцати, а в настоящее время количество видов капусты ведется на сотни. 

                  Капуста – один из важнейших продуктов для тех, кто хоть немного заботится о своем здоровье и следит за фигурой. Капуста — диетический овощ. Потому как этот овощ богат клетчаткой, белками, витамином С, тартроновой кислотой. А, кроме того, капуста — это низкокалорийный овощ. 

                  Если брать средние данные, которые будут меняться в зависимости от вида капусты, то в этом овоще содержится жиров от 0,16 до 0,67 %, углеводов от 5,25 до 8,56 %, азотных веществ от 1,27 до 3,78 %. Пищевая ценность капусты составляет, в среднем,  24 ккал на 100 г. продукта. 

                  Таблица. Калорийность капусты (ккал/100 гр.)

                  Названиесвежаяваренаязамороженнаяжареная
                  пекинская12111125
                  квашеная19161834
                  краснокачанная24222151
                  белокачанная27262449
                  брокколи28272446
                  цветная30292864
                  кольраби42403996
                  брюссельская43353690

                  Капуста белокочанная 


                  Главной особенностью капусты белокочанной ученые отмечают присутствие в ней витамина U (метилметионин), который обладает способностью лечить язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты, язвенные колиты, а также вялость кишечника. 

                  Белокочанная капуста – чемпион по содержанию витамина С среди других овощей и фруктов. Причем, чем спелее капуста, тем больше в ней витамина С, который находится в ней не только в чистом виде, но и в форме аскорбигена, наиболее устойчивой форме витамина. Белокочанная капуста богата витаминами В1, В2, РР, пантотеновой и фолиевой кислотами. Содержит соли фосфора, калия и кальция. 

                  Белокочанная капуста богата минеральными веществами и микроэлементами, среди них – сера, фосфор, кальций, калий, железо, цинк, марганец. Кроме того, овощ содержит легкорастворимые сахара, такие как глюкоза, сахароза и фруктоза. Причем глюкозы в капусте больше чем в яблоках и цитрусовых фруктах, а фруктозы больше, чем в таких овощах как морковь, картофель, лук и даже лимон. 

                  Белокочанная капуста в принципе содержит полный набор витаминов и питательных веществ для организма человека, она обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, стимулирует обменные процессы. Капуста помогает при заболевании атеросклерозом, подагре, ишемической болезни, желчнокаменной болезни, при заболеваниях почек и сердца, гастритах, а также при запорах. 

                  Капусту не рекомендуют, если есть повышенная кислотность желудочного сока, если имеются заболевания такие как энтерит, колит, понос, инфаркт миокарда. 

                  Капуста белокочанная содержит: 

                  Белки – 1,8 г 

                  Жиры – 0,1 г 

                  Углеводы – 6,8 г 

                  Калорийность белокочанной капусты – 27 ккал 

                  Капуста белокочанная жареная содержит: 

                  Белки – 1,8 г 

                  Жиры – 2,8 г 

                  Углеводы – 4,2 г 

                  Калорийность белокочанной жареной капусты – 49 ккал 

                  Краснокочанная капуста 

                  Капуста краснокочанная – это растение семейства крестоцветных или капустных. Культивироваться стала намного позже, чем белокочанная, да и в настоящее время распространена незначительно. 

                  Если сравнивать белокочанную и краснокочанную капусту, то краснокочанная отличается не только цветом листьев, но и более питательным составом. Так в краснокочанной капусте содержится намного больше белка и витамина С. Кроме того, у краснокочанной капусты более длительный срок годности, в течение которого она лучше сохраняет свои полезные качества. 

                  Краснокочанная капуста богата витаминами В1, В2, В6, В9, РР, минеральными веществами – калий, кальций, натрий, железо. Кроме того, краснокочанная капуста богата сахарами, крахмалом, протеинами, клетчаткой. 

                  Краснокочанная капуста прекрасно подходит для профилактики болезней сердца и сосудов, а также заболеваний белокровия. Благодаря наличию бактерицидных веществ, капуста препятствует развитию туберкулеза. 

                  Антоцианы в листьях, придающие капусте фиолетовый цвет, являются антиоксидантами, имеют антирадиационные свойства. 

                  Капуста краснокочанная содержит: 

                  Белки – 0,8 г 

                  Жиры – 0,0 г 

                  Углеводы – 7,6 

                  Калорийность краснокочанной капусты – 24 ккал 

                  Капуста цветная 


                  Использование цветной капусты началось еще с 12 века, когда арабы завезли ее в Испании. Позже в 15 веке цветная капуста начала свое шествие по европейским странам, в Россию она пришла во времена Екатерины II. 

                  Отличительной особенностью цветной капусты является то, что она более полно усваивается организмом человека. Эта капуста легко переваривается, не раздражая слизистую желудка, благодаря тому, что содержит мало грубой клетчатки. Поэтому цветная капуста подходит для тех, кто страдает желудочно-кишечными заболеваниями, кроме того, она полезна детям. 

                  Цветная капуста активно используется в кулинарии за свои питательные и вкусовые свойства, кроме того она относится к диетическим продуктам. Цветная капуста богата белком, которого в ней больше чем в белокочанной в 1,5 — 2 раза, аскорбиновой кислоты больше в 2 -3 раза. Цветная капуста содержит витамины В1, В2, В6, РР, А и микроэлементы – натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо. Кроме того в составе цветной капусты присутствуют сахара, крахмал, клетчатка и сырой белок. 

                  Капуста цветная содержит: 

                  Белки – 2,5 г 

                  Жиры – 0,3 г 

                  Углеводы – 5,4 г 

                  Калорийность цветной капусты – 30 ккал 

                  Капуста цветная варёная содержит: 

                  Белки – 1,8 г 

                  Жиры – 0,3 г 

                  Углеводы – 4,0 

                  Калорийность цветной вареной капусты – 29 ккал 

                  Капуста цветная жареная содержит: 

                  Белки – 3,0 г 

                  Жиры – 10,0 г 

                  Углеводы – 5,7 г 

                  Калорийность цветной жареной капусты – 120 ккал 

                  Капуста брюссельская 

                  Брюссельская капуста растение семейства крестоцветных или капустных, принадлежит к виду листовой капусты. Этот вид капусты был выведен в Бельгии, а назван в честь брюссельских фермеров. 

                  Брюссельская капуста относится к продуктам с низким содержанием калорий. Польза этого листового овоща состоит в том, что при частом употреблении его снижаются риски заболеваний раком, заболеваний сердца и сосудов. В составе брюссельской капусты нет холестерина и натрия. Зато эта капуста очень богата витамином С, содержит железо, фосфор, калий, клетчатку, провитамин А, а также витамины группы В. 

                  Брюссельская капуста полезна для будущих мам, так как содержит фолиевую кислоту, которая способствует правильному развитию нервной системы ребенка, а так же снижает риск врожденных пороков. 

                  Брюссельская капуста полезна при сахарном диабете, показана как диетический продукт при болезнях сердца и сосудов. Сок этой капусты благотворно влияет на поджелудочную железу. Кроме того, есть сведения, что брюссельская капуста способствует заживлению ран и освежает цвет лица. 

                  Капуста брюссельская содержит: 

                  Белки – 4,8 г 

                  Жиры – 0,0 г 

                  Углеводы – 8,0 г 

                  Калорийность брюссельской капусты – 43 ккал 

                  Капуста брюссельская замороженная содержит: 

                  Белки – 4,5 г 

                  Жиры – 0,5 г 

                  Углеводы – 8,4 г 

                  Калорийность капусты брюссельской замороженной – 36 ккал 

                  Капуста брокколи 


                  Брокколи – это однолетнее растение семейства капустных, относится к подвиду цветной капусты. Эта капуста делится на два вида, которые отличаются по форме. Привычная всем брокколи – это кочан, имеющий форму зонтика, с толстым стеблем и большим количеством прижатых друг к другу соцветий на конце. Второй вид, называемый итальянская брокколи (спаржевая), имеет много тонких стебельков, заканчивающихся маленькими соцветиями. Кроме этих двух видов, существует еще и брокколи фиолетового цвета. 

                  Капуста брокколи считается кладовой витаминов и минералов. Брокколи богата витамином С, калием, фолиевой кислотой, клетчаткой, бета-каротином. Брокколи богата на антиоксиданты, снижающими риски заболеваний сердца и сосудов, а также раковых заболеваний. В составе этой капусты можно найти витамины РР, К, U. Брокколи богата такими минеральными веществами как фосфор, натрий, железо, калий и кальций. 

                  Брокколи показана людям, страдающим нервными расстройствами и сердечной недостаточностью. Эта капуста благотворно влияет на состав крови из-за наличия хлорофилла и считается одним из лучших антисклеротических средств. Брокколи содержит сульфорафан, который борется с язвами желудка, а также предотвращает рак. 

                  Капуста брокколи содержит: 

                  Белки – 3,0 г 

                  Жиры – 0,4 г 

                  Углеводы – 5,2 г 

                  Калорийность капусты брокколи – 28 ккал 

                  Капуста брокколи вареная содержит: 

                  Белки – 3,0 г 

                  Жиры – 0,4 г 

                  Углеводы – 4,0 

                  Калорийность капусты брокколи вареной – 27 ккал 

                  Капуста брокколи замороженная содержит: 

                  Белки – 2,7 г 

                  Жиры – 0,4 г 

                  Углеводы – 4,7 г 

                  Калорийность капусты брокколи замороженной – 24 ккал 

                  Капуста кольраби 

                  Кольраби – это разновидность белокочанной капусты, двулетнее травянистое растение. Кольраби отличается от других видов капусты тем, что у этого вида капусты съедобной частью являются не листья, а утолщенная нижняя часть стебля. 

                  Стебель капусты кольраби является ценным диетическим продуктом, богатым фруктозой и глюкозой, солями калия, соединениями серы, а также витаминами В1, В2, РР и аскорбиновой кислотой. Вкус стебля кольраби напоминает кочерыжку обычной капусты, но при этом он намного сочнее, вкуснее и слаще за счет содержания сахарозы. 

                  Кольраби полезна детям, потому как содержит много витамина С, больше чем апельсины и лимоны. Эта капуста способствует нормализации обмену веществ в пищеварительной системе. Калий из кольраби хорошо выводит жидкость из организма, а клетчатка препятствует отложениям холестерина. Кольраби хороша для профилактики и лечения атеросклероза. 

                  Капуста кольраби содержит: 

                  Белки – 2,8 г 

                  Жиры – 0,0 г 

                  Углеводы – 10,7 г 

                  Калорийность капусты кольраби – 42 ккал 

                  Капуста пекинская 


                  Пекинская капуста или Петсай (салатная капуста) – овощная культура семейства крестоцветных. По своим вкусовым, диетическим и питательным свойствам пекинская капуста обходит все остальные виды капусты. В ее листьях содержится белок, аскорбиновая кислота, витамины С, В1, В2, В6, РР, А. Кроме того пекинская капуста содержит каротин и лимонную кислоту. 

                  Пекинская капуста обладает лечебными свойствами, она показана при лучевой болезни. Обладает свойствами выводить из организма тяжелые металлы. Кроме того, пекинская капуста укрепляет иммунитет благодаря содержанию в ней аминокислоты лицин. Петсай обладает противораковыми свойствами. 

                  Пекинская капуста бывает листовая, полукочанная и кочанная. 

                  Капуста пекинская содержит: 

                  Белки – 1,2 г 

                  Жиры – 0,2 г 

                  Углеводы – 3,2 г 

                  Калорийность капусты пекинской – 12 ккал 

                  Капуста квашеная 

                  Квашеная капуста получается при сбраживании сахаров из капустного сока после шинкования под воздействием молочной кислоты. Квашеная капуста всегда считалась очень полезным продуктом, так как позволяет в зимнее время восполнять нехватку витаминов и микроэлементов. Витамины содержатся не только в самой квашеной капусте, но и в ее рассоле. 

                  Квашеная капуста содержит витамины А, В, С. В ста граммах этого продукта можно насчитать около двадцати калорий, но при этом найти огромное количество питательных веществ, таких как клетчатка. Квашеная капуста благотворно влияет на микрофлору кишечника, способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ в желудке. 

                  Капуста квашеная содержит: 

                  Белки – 1,8 г 

                  Жиры – 0,1 г 

                  Углеводы – 4,4 г 

                  Калорийность капусты квашеной – 19 ккал 

                  Рецепты низкокалорийных блюд из капусты

                  Салат из цветной капусты с яйцом.  4 порции,  92 Ккал — порция   
                  Ингредиенты: капуста цветная 400г, вареные яйца 4 шт, низкокалорийный майонез 100г, сок лимона 10 мл, зеленый лук 20г, соль, перец молотый. 
                  Приготовление: Цветную капусту отварить в подсоленной воде, откинуть на дуршлаг, остудить и разобрать на соцветия, сбрызнуть лимонным соком. Яйца порезать кубиками. Нарезать зеленый лук и соединить с яйцами и капустой. Добавить майонез и посыпать измельченной зеленью.

                  Салат с брынзой и брокколи. 4 порции, 98 Ккал -порция
                  Ингредиенты: брокколи 400 г, брынза 40г, сливки (20%) 100 мл, петрушка 10 г, соль и перец молотый.
                  Приготовление: Брокколи опустить в кипящую воду на 5 минут, остудить. Брынзу размять вилкой и соединить со сливками. Посолить и поперчить. Все ингредиенты смешать и украсить сверху петрушкой. 

                  Салат «Княжеский» с грибами. 4 порции, 90 ккал
                  200-300 граммов капусты мелко нарезать, помять руками. Выложить капусту на плоское блюдо. Сверху – тонкий слой маринованных грибов. Потом -слой низкокалорийного майонеза. Тонкий слой вареной курицы (грудки), порезанной кубиками. Опять слой майонеза. Опять капуста. Майонез. Сверху  опять грибы и все щедро засыпается тертым сыром (самый низкокалорийный сыр — тофу). Салат будет слоистый.

                  Закуска из капусты с морковью. 4 порции, 70 ккал
                  Капусту – 1 средний кочан – разобрать на отдельные листы, опустить в кипящую воду на несколько минут, откинуть на дуршлаг и дать стечь воде. Морковь – 5 средних морковок – натереть на крупной терке, перемешать с рубленой зеленью и мелко нарубленным чесноком. Эту начинку  завернуть в капустные листья, положить в кастрюльку и залить кипящим рассолом: добавив 1 ст. ложку соли на 1 л воды. Держать в холодном месте около 2 дней. Прекрасная закуска под водочку. И на праздничный стол, и на повседневный, и в пост.  

                  Тушеная цветная капуста с маслинами 4 порции , 80 ккал
                  Ингредиенты:  15 г (1 cт. л.) оливкового масла,  45 г (3 cт. л.) томатного пюре, 1 большая головка цветной капусты, разделенная на кочешки,  100 г маслин без косточек, 1 большая, нарезанная луковица, соль и молотый черный перец, сок 1/2 лимона, 2 cт. л. мелкорубленой зелени петрушки  

                  Приготовление: Разогреть масло в большой сковороде. В течение 2 минут слегка обжарить кочешки цветной капусты при помешивании. Затем вынуть капусту на тарелку. Положить на ту же сковороду лук и обжаривать его, помешивая, 2 минуты. Снова положить на сковородку с луком цветную капусту, добавить 150 мл воды и лимонный сок. Довести до кипения, уменьшить огонь и тушить, пока капуста не станет мягкой, подливая по мере необходимости воду и помешивая. Вынуть капусту шумовкой, дать стечь над сковородой, чтобы сохранить сок. Положить капусту на тарелку. Добавить на сковороду томатное пюре, перемешать и поварить на сильном огне, чтобы часть жидкости выпарилась. Подмешать к соусу маслины и прогреть. Посолить и поперчить по вкусу. Разложить на блюде кочешки цветной капусты, а сверху выложить смесь с маслинами. Посыпать рубленой зеленью петрушки и подать. 

                  Котлеты из капусты 4 порции, 89 ккал
                  Ингредиенты: капуста брокколи 450 г,капуста цветная  400 гр, крупа манная 5 столовых ложек, мука пшеничная 4 столовые ложки,яйцо куриное 2 штуки, перец черный молотый по вкусу ,соль по вкусу, масло растительное 1 столовая ложка

                  Приготовление: Капусту варить минут 10 в подсоленной воде. Достали и слили воду. Далее — измельчаем капусту ножом, но не до состояния пюре. Кусочки капусты должны быть по размеру половинки горошины. Добавляем 2 желтка, муку, манку, соль, перец. Белки взбиваем в стойкую белую кремовую массу, и аккуратно деревянной (!!!) лопаточкой перекладываем в фарш. Аккуратно массу перемешиваем и даем постоять минут 10, чтобы манка разбухла и было хорошее сцепление между всеми ингредиентами. Затем, ставим сковороду на огонь, наливаем масло, руками формируем шарики и, кладя их на сковороду, приминаем, придавая им форму котлет. Обжариваем котлетки с двух сторон до готовности.

                  Приятного аппетита!  

                  Ольга Глухарева


                  69933

                  Другие новости раздела:

                  Сколько ккал в салате из капусты. Сколько калорий в салате из свежей капусты с морковью и подсолнечным маслом. Салат из капусты и моркови

                  Капуста, неприхотливая к тем низким температурам, которые характерны для большинства российских территорий, издавна была основным овощем на столах у россиян. Ее ели в свежем виде, варили с ней супы, тушили и солили на зиму. Квашеная капуста, в которой максимально сохранялись все ее полезные качества, помогала пережить зиму без авитаминоза. Но самая большая польза от свежей капусты, которую едят в виде салатов.

                  Оглавление [Показать]

                  Полезные свойства свежей капусты

                  Максимальное количество полезных веществ содержится в свежей, хорошо вызревшей капусте. Среднее содержание жира в этом овоще – от 0,16 до 0,67%, углеводов – от 5,25 до 8,56%, белковых соединений — от 1,27 до 3,78%. В капусте также содержатся минеральные соли марганца, железа, серы, цинка, фосфора, кальция и калия, другие микроэлементы, фитонциды, ферменты, органические кислоты, в том числе и тартроновая кислота.

                  Особенно много в капусте витамина С, бета-каротина, витаминов группы В, но кроме этого, в ней присутствует и редкий витамин U, оказывающий лечебное действие на язвенную болезнь желудка и кишечника, гастрит, язвенный колит, стимулирующий перистальтику и активизирующий работу кишечника. Способствует ускорению обмена веществ и большое количество клетчатки, которая содержится в капустных листьях.

                  Капуста – низкокалорийный овощ, в 100 г содержится всего от 24 до 30 ккал, энергетическая ценность ее находится в прямой зависимости от того, сколько и каких минеральных солей в ней содержится, а это, в свою очередь, зависит от состава почвы и используемых удобрений. За среднее значение обычно принимается 27 ккал. Капуста способствует выводу холестерина, а под действием тартроновой кислоты углеводы не перерабатываются в жировые клетки, а усваиваются в организме. Благодаря небольшому содержанию калорий и пользе, свежая капуста входит в состав многих эффективных диет.

                  Чтобы снизить калорийность салата из свежей капусты, вместо растительного масла можно использовать заливку из смеси оливкового масла, лимонного сока и небольшого количества меда.

                  Сколько калорий в салате из свежей капусты и моркови

                  Полезные свойства овощей давно уже никто не оспаривает. Без витаминов, которые в них содержатся, организм чувствует себя плохо. Поэтому, любим мы зелень или нет, а нам нужно почаще ее есть, чтобы предотвратить проблемы со здоровьем. Но зимой овощи дороги. Не все могут позволить себе свежие помидоры, огурцы, редис. Тогда на помощь приходит такой «зимний» овощ, как капуста. Белые кочаны снимают с грядки в самом конце осени, с первыми морозами. Вот и выручает нас на протяжении всей зимы салат из капусты. Калорийность его мы изучим в этой статье. Нельзя оставить без внимания и полезные свойства этого блюда. Каковы они? Что нужно добавить в салат, чтобы он стал еще полезнее? И каких ингредиентов в блюде стоит избегать, если мы хотим оставаться стройными? Обо всем этом читайте в нашей статье.

                  Современные национальные кухни просто немыслимы без картофеля и томатов. Но ведь эти два продукта стали известны в Европе только после открытия Америки! Равно как и кабачки (заморские), подсолнечник и многие другие, теперь привычные для нас овощи, корнеплоды и фрукты. Чем же питались наши предки в старину? Летописи сообщают об огромных площадях, занятых под «капустники». Этот овощ был на столах европейцев в любое время года и в разных видах – вареном, тушеном, жареном, квашеном. И конечно, в свежем. Капусту так ценили, что называли ее «королевой всех овощей». А вот салаты стали готовить сравнительно недавно. Вернее, их едали еще древние римляне, но северные европейцы относились к ним прохладно, почитая за корм для скота. Салат из капусты, калорийность которой очень низкая, не воспринимали за пищу. Овощ добавляли в супы или квасили на зиму, используя продукт как гарнир. Но времена менялись, и с 18 столетия салаты стали модными и в России.

                  Этот овощ употребляли не только в пищу, но и использовали в народной медицине. Прежде чем рассматривать калорийность салата из капусты, давайте исследуем полезные свойства главного компонента блюда. Во-первых, этот овощ содержит уникальный витамин — U, благотворно влияющий на лечение язвы желудка и гастрита с повышенной кислотностью. Наши бабушки знали: если приложить к нарыву свежий капустный лист, отечность как рукой снимет. Русичи в обязательном порядке квасили на зиму этот овощ. Тогда еще ничего не знали о витамине С, но люди заметили, что капуста уберегает от цинги. Овощ также нормализует кровяное давление, снимает головную боль, выводит из организма вредные вещества. Капуста имеет мягкие слабительные свойства. Большое количество грубых пищевых волокон в овоще помогает привести уровень сахара в крови в норму, очистить кишечник, подстегнуть аппетит. Капуста настолько легко усваивается, что ее можно давать даже детям.

                  Калорийность этой вкусной закуски настолько низка, что ее следует часто употреблять при диетическом питании. Если вы страдаете диабетом, вам тоже нужно чаще баловать себя салатом из капусты. При несварении желудка, а также язве и гастрите эта легкая закуска станет настоящим спасением. Страдаете частыми запорами? И тут вам поможет белокочанная капуста. Она мягко очистит кишечник от шлаков, нормализует процесс пищеварения. Белокочанная капуста содержит метилметионин, который поможет заживлению слизистых оболочек. Витамины С и Р, которые содержатся в разных видах этого овоща, сделают крепкими сосуды. Для сердечников будет более полезна краснокочанная капуста. А вот брокколи не вызывает вздутия и слабительного эффекта. Зеленая, розовая или белая кольраби идеальна для салатов. Это – кладезь витаминов. Пекинская капуста очень нежная и вкусная. Из нее, как правило, тоже готовят закуски.

                  Трудно поверить, но существует около ста видов этого овоща. Поэтому невозможно ответить однозначно на вопрос о том, какую имеет салат из капусты калорийность. Наиболее питательны брюссельская и кольраби. В похожей на свеклу капусте содержатся 43 килокалории на сто граммов продукта. Маленькие кочанчики родом из Бельгии отстают от кольраби всего на единицу. Брокколи и цветная капуста имеют калорийность в 30 Ккал. Но в нашей кухне больше популярны белые (на самом деле светло-зеленые) крупные кочаны. В них содержатся 27 Ккал. В краснокочанном виде – двадцать четыре килокалории. Лидером по низкой энергетической ценности является пекинская капуста. В этом кочане, похожем с виду на салат, содержится всего двенадцать килокалорий – почти ничего. Все эти данные касаются свежих овощей. Если их заморозить, то энергетическая ценность продукта снизится еще на 2-5 единиц. В жареном или тушеном виде калорийность капусты неумолимо возрастет за счет добавления жиров. В среднем она будет составлять шестьдесят единиц.

                  Если вы хотите похудеть, вам стоит воздерживаться от квашеного продукта. Дело в том, что соли связывают жидкость в организме, что приводит к отекам, особенно если у вас избыточный вес. Но даже если мы будем изучать энергетическую ценность закусок из свежей белокочанной капусты, нам нужно будет принять во внимание и другие компоненты блюда. К примеру, калорийность салата из капусты и огурцов будет 38 килокалорий. А если мы вместо зеленого ингредиента добавим оранжевый – морковку – то энергетическая ценность закуски будет пятьдесят единиц. В случае сборного овощного салатика, где соединятся капуста, огурцы, помидоры, зеленый лук и укроп, то калорийность такого блюда составит 52 Ккал. Отдельно следует рассмотреть энергетическую ценность зимних закусок. Если мы используем в салате квашеную капусту, то калорийность такого блюда уменьшается. Но, как было сказано выше, снижается и польза для организма.

                  Соус в салате играет ключевую роль для похудения. Ведь, как правило, люди используют для заправки закусок жир – растительное масло, майонез, сметану. Но и обойтись без соуса никак нельзя. Овощи будут хрустеть по отдельности, у вас не возникнет ощущения вкусного блюда. Но, с другой стороны, если вы худеете, вам следует избегать делать салат из капусты с маслом. Калорийность такой закуски сразу же возрастет до 70 единиц. Лучше сбрызнуть блюдо лимонным соком. Или же заправить его уксусом и сахаром. Если уж употреблять растительное масло, то лучше всего оливковое, первого холодного отжима. Если в доме имеется только подсолнечное, то отдавайте предпочтение нерафинированным сортам.

                  Капуста, неприхотливая к тем низким температурам, которые характерны для большинства российских территорий, издавна была основным овощем на столах у россиян. Ее ели в свежем виде, варили с ней супы, тушили и солили на зиму. Квашеная капуста, в которой максимально сохранялись все ее полезные качества, помогала пережить зиму без авитаминоза. Но самая большая польза от свежей капусты, которую едят в виде салатов.

                  ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

                  Максимальное количество полезных веществ содержится в свежей, хорошо вызревшей капусте. Среднее содержание жира в этом овоще – от 0,16 до 0,67%, углеводов – от 5,25 до 8,56%, белковых соединений — от 1,27 до 3,78%. В капусте также содержатся минеральные соли марганца, железа, серы, цинка, фосфора, кальция и калия, другие микроэлементы, фитонциды, ферменты, органические кислоты, в том числе и тартроновая кислота.В капусте содержатся легкорастворимые сахара — глюкоза, сахароза и фруктоза.Особенно много в капусте витамина С, бета-каротина, витаминов группы В, но кроме этого, в ней присутствует и редкий витамин U, оказывающий лечебное действие на язвенную болезнь желудка и кишечника, гастрит, язвенный колит, стимулирующий перистальтику и активизирующий работу кишечника. Способствует ускорению обмена веществ и большое количество клетчатки, которая содержится в капустных листьях.Капуста – низкокалорийный овощ, в 100 г содержится всего от 24 до 30 ккал, энергетическая ценность ее находится в прямой зависимости от того, сколько и каких минеральных солей в ней содержится, а это, в свою очередь, зависит от состава почвы и используемых удобрений. За среднее значение обычно принимается 27 ккал. Капуста способствует выводу холестерина, а под действием тартроновой кислоты углеводы не перерабатываются в жировые клетки, а усваиваются в организме. Благодаря небольшому содержанию калорий и пользе, свежая капуста входит в состав многих эффективных диет. Чтобы снизить калорийность салата из свежей капусты, вместо растительного масла можно использовать заливку из смеси оливкового масла, лимонного сока и небольшого количества меда.

                  КАЛОРИЙНОСТЬ САЛАТА И СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

                  Употребление овощей в виде салатов позволяет сделать их не только более вкусными, но и разнообразить питание, делая его более полноценным. Из свежей капусты тоже готовят вкусный салат, добавляя в нее тертую морковь, овощ не менее полезный. Если для приготовления такого салата возьмите 100 г капусты и 30 г тертой моркови, а для заправки используете чайную ложку подсолнечного или оливкового масла. Калорийность такой порции салата весом 140 г составит около 126 ккал, или 90 ккал/100 г. Вы можете добавить в этот салат и нарезанный соломкой болгарский перец, в нем содержится столько же калорий, сколько и в капусте. Очень вкусен капустный салат с добавлением натертого на терке яблока, на калорийность это не влияет, а вот вкусовые качества блюда заметно улучшаются.

                  САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА


                  КАК ПРИГОТОВИТЬ БЛЮДО «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»
                  1. Капусту мелко нашинковать.
                  2. Огурец нарезать соломкой, добавить к капусте.
                  3. Укроп мелко-мелко порубить и добавить к овощам.
                  4. Заправить салат маслом, перемешать.
                  Приятного аппетита!
                  ИНГРЕДИЕНТЫ РЕЦЕПТА «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»:
                  • Капуста — 350 гр.
                  • Огурец — 200 гр.
                  • Масло оливковое — 10 гр.
                  • Укроп — 10 гр.

                  Пищевая ценность блюда «Салат из капусты и огурца» (на 100 грамм):

                  Калории: 38.3 ккал.

                  Белки: 1.4 гр.

                  Жиры: 1.9 гр.

                  Углеводы: 4 гр.

                  Число порций: 5

                  КОМПОНЕНТЫ И КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТА «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»

                  (данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

                  ПродуктМераВес, грБел, грЖир, грУгл, грКал, ккал
                  капуста белокочанная350 гр3506.30.3516.4594.5
                  огурец200 гр2001.60.25.630
                  масло оливковое10 гр1009.98089.8
                  укроп10 гр100.250.050.633.8
                  Итого5708.210.622.7218.1
                  1 порция1141.62.14.543.6
                  100 грамм1001.41.9438.3

                  Салат – одно из самых простых и универсальных блюд для любого времени года и приема пищи. Он может состоять как из двух, так и из десяти компонентов, быть легким перекусом или сытным ужином, острым, сладким, с горчинкой. Может являться совершенно диетическим, не вредящим фигуре даже будучи съеденным на ночь, а может отличаться внушительным количеством жиров, вследствие чего запрещен вечером. А еще салат – одна из категорий блюд, допускающихся в большинстве систем питания, ориентированных на нормализацию пищеварения и сброс веса. Из рекомендующихся компонентов, пригодных практически к ежедневному употреблению, врачи-диетологи выделяют помидоры, огурцы и капусту. С первыми двумя все ясно без слов, они вполне неплохо соседствуют в одной миске, не требуя к себе компаньонов. А вот о последней стоит подумать, равно как и определить, сколько калорий в салате из капусты. И сделать это стоит не столько из соображений опасения за фигуру, сколько ради необходимости высчитать точный «вес» блюда и решить, что еще к нему можно присоединить для большей сытности. Ведь одним салатом наесться сложно.

                  Сколько калорий в салате из капусты

                  При учете количества существующих салатов из капусты калорийность их всех рассмотреть не представляется возможным, тем более что почти ежедневно рождаются новые и новые рецепты, да и каждая хозяйка вольна интерпретировать их по-своему, варьируя не только компоненты, но и их объем в блюде. Вследствие чего, конечно же, показатели калорийности для салатов из капусты будут различаться. По этой причине для того, чтобы сказать, сколько калорий в салате из капусты, достаточно всего лишь знать «вес» каждого ингредиента, вспомнить о влиянии заправки на них, сложить полученные цифры и вычислить калорийность на сто грамм. А наиболее популярные составляющие можно рассмотреть ниже.

                  Безусловно, основа всего – капуста. Она может быть не только свежей, но и вареной, тушеной, жареной или даже квашеной, и у каждого из таких ее состояний калорийность, естественно, будет разниться. Чаще всего используют мелко нашинкованную свежую белокочанную капусту, никак не обработанную термически, «вес» которой составляет 28 кКал на сто грамм. Если для салата берется брокколи или цветная капуста, что делается реже, но не исключается, цифра возрастает до 34 и 30 кКал соответственно. Даже не учитывая почти одинаковую калорийность, сложно назвать наиболее рекомендуемый сорт с точки зрения диетологии. И белокочанная, и цветная отличаются впечатляющими списками витаминов, микроэлементов и положительных свойств в отношении всего организма и пищеварения в частности. Они способны не только разгонять обмен веществ, но и восстанавливать воспаленную слизистую желудочно-кишечного тракта, устранять колиты, и даже лечить язвы, а все за счет витамина, который не содержится более ни в одном другом овоще – витамина U. И именно в плане пищеварения и ускорения метаболизма большим спросом пользуется сочетание яблок, свеклы и белокочанной капусты, заправленных медом и лимонным соком. Все ингредиенты относятся к категории низкокалорийных – у несладкого яблока «вес» равен 47 кКал, у свеклы – 40 кКал. В итоге, калорийность салата из капусты с этими двумя дополнениями и медово-лимонным соусом составит порядка 91 кКал на сто грамм.

                  Но самым популярным, бесспорно, считается салат из капусты и моркови, калорийность которого, наверное, ниже всех остальных вариаций, если он заправляется малым количеством оливкового масла и яблочного уксуса, а также имеет в себе немного красного лука. Калорийность капусты уже была выяснена, для моркови этот показатель продемонстрирует 35 кКал, а для красного лука – 41 кКал на сто грамм. У наиболее популярной для салатов такого рода заправки в лице растительного масла значение возрастает до 45 кКал на чайную ложку в пять грамм. За счет уксуса создается дополнительный эффект сжигания жиров, а также немного понижается «вес» блюда. Все овощные составляющие делают салат отличным помощником при дефиците витаминов, а лук ударяет по любым намекам на вирусы и укрепляет иммунитет. Оливковое масло же содействует наилучшему усвоению витамина А из моркови, которому всегда в связке требуются жиры. В итоге, несмотря на то, что калорийность салата из капусты и моркови с луком составляет 87 кКал, ни одной килокалории не будет съедено впустую.

                  Стоит отметить, что в сравнении с калорийностью салата из свежей капусты, этот же показатель для салата с квашеной капустой не слишком сильно будет отличаться. Сама квашеная капуста по калорийности равна 27 кКал на сто грамм, что незначительно меньше данного значения для свежей. А если сравнить один из тот же салат из капусты по калорийности, присовокупив к ней яблоки и свеклу и меняя лишь состояние капусты, можно заметить, что пропасть между ними разрослась. Для варианта из свежей капусты калорийность составит 91 кКал, в то время как для варианта из квашеной — 74 кКал.

                  Салаты из капусты в рационе тех, кто следит за фигурой

                  Сделав вывод из всего, что было написано выше, с одной стороны, можно решить, что всем, кто тщательно контролирует свое меню, следует переходить только на салаты из квашеной капусты, раз их калорийность меньше, чем у салатов из свежей. Но по большому счету, подобного снижения «веса» блюда можно добиться и обычным добавлением яблочного уксуса в качестве заправки вместо растительного масла или майонеза. Но в целом, нет необходимости идти на столь крайние меры – салаты из свежей капусты по калорийности не особенно «тяжелы», даже если присоединять к ним морепродукты или мясо. Например, калорийность салата из капусты с тунцом, огурцами, оливками и вареным яйцом, выдаст около 142 кКал, но сытность у подобной вариации выше, чем у пустого капустного салата, да и нет ни одного вредного компонента, наносящего удар по фигуре. А для простого овощного салата с капустой, перцем, огурцом и зеленью «вес» покажет лишь 103 кКал. Потому можно с чистой совестью заменять квашеную капусту свежей. Тем более что квашеная капуста не разрешается лицам с повышенной кислотностью желудка и острыми стадиями гастритов и язвенной болезни, так же, как и уксус.

                  Капуста, неприхотливая к тем низким температурам, которые характерны для большинства российских территорий, издавна была основным овощем на столах у россиян. Ее ели в свежем виде, варили с ней супы, тушили и солили на зиму. Квашеная капуста, в которой максимально сохранялись все ее полезные качества, помогала пережить зиму без авитаминоза. Но самая большая польза от свежей капусты, которую едят в виде салатов.

                  ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

                  Максимальное количество полезных веществ содержится в свежей, хорошо вызревшей капусте. Среднее содержание жира в этом овоще – от 0,16 до 0,67%, углеводов – от 5,25 до 8,56%, белковых соединений — от 1,27 до 3,78%. В капусте также содержатся минеральные соли марганца, железа, серы, цинка, фосфора, кальция и калия, другие микроэлементы, фитонциды, ферменты, органические кислоты, в том числе и тартроновая кислота.В капусте содержатся легкорастворимые сахара — глюкоза, сахароза и фруктоза.Особенно много в капусте витамина С, бета-каротина, витаминов группы В, но кроме этого, в ней присутствует и редкий витамин U, оказывающий лечебное действие на язвенную болезнь желудка и кишечника, гастрит, язвенный колит, стимулирующий перистальтику и активизирующий работу кишечника. Способствует ускорению обмена веществ и большое количество клетчатки, которая содержится в капустных листьях.Капуста – низкокалорийный овощ, в 100 г содержится всего от 24 до 30 ккал, энергетическая ценность ее находится в прямой зависимости от того, сколько и каких минеральных солей в ней содержится, а это, в свою очередь, зависит от состава почвы и используемых удобрений. За среднее значение обычно принимается 27 ккал. Капуста способствует выводу холестерина, а под действием тартроновой кислоты углеводы не перерабатываются в жировые клетки, а усваиваются в организме. Благодаря небольшому содержанию калорий и пользе, свежая капуста входит в состав многих эффективных диет. Чтобы снизить калорийность салата из свежей капусты, вместо растительного масла можно использовать заливку из смеси оливкового масла, лимонного сока и небольшого количества меда.

                  КАЛОРИЙНОСТЬ САЛАТА И СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ

                  Употребление овощей в виде салатов позволяет сделать их не только более вкусными, но и разнообразить питание, делая его более полноценным. Из свежей капусты тоже готовят вкусный салат, добавляя в нее тертую морковь, овощ не менее полезный. Если для приготовления такого салата возьмите 100 г капусты и 30 г тертой моркови, а для заправки используете чайную ложку подсолнечного или оливкового масла. Калорийность такой порции салата весом 140 г составит около 126 ккал, или 90 ккал/100 г. Вы можете добавить в этот салат и нарезанный соломкой болгарский перец, в нем содержится столько же калорий, сколько и в капусте. Очень вкусен капустный салат с добавлением натертого на терке яблока, на калорийность это не влияет, а вот вкусовые качества блюда заметно улучшаются.

                  САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА


                  КАК ПРИГОТОВИТЬ БЛЮДО «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»
                  1. Капусту мелко нашинковать.
                  2. Огурец нарезать соломкой, добавить к капусте.
                  3. Укроп мелко-мелко порубить и добавить к овощам.
                  4. Заправить салат маслом, перемешать.
                  Приятного аппетита!
                  ИНГРЕДИЕНТЫ РЕЦЕПТА «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»:
                  • Капуста — 350 гр.
                  • Огурец — 200 гр.
                  • Масло оливковое — 10 гр.
                  • Укроп — 10 гр.

                  Пищевая ценность блюда «Салат из капусты и огурца» (на 100 грамм):

                  Калории: 38.3 ккал.

                  Белки: 1.4 гр.

                  Жиры: 1.9 гр.

                  Углеводы: 4 гр.

                  Число порций: 5

                  КОМПОНЕНТЫ И КАЛОРИЙНОСТЬ РЕЦЕПТА «САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И ОГУРЦА»

                  (данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)

                  ПродуктМераВес, грБел, грЖир, грУгл, грКал, ккал
                  капуста белокочанная350 гр3506.30.3516.4594.5
                  огурец200 гр2001.60.25.630
                  масло оливковое10 гр1009.98089.8
                  укроп10 гр100.250.050.633.8
                  Итого5708.210.622.7218.1
                  1 порция1141.62.14.543.6
                  100 грамм1001.41.9438.3

                  Капусту в нашей стране любят издавна, раньше под посадку капусты отводили огромные площади на огородах. Капусту ели и свежей, и жаренной, а также тушеной, готовили множество блюд из капусты. На зиму обязательно квасили капусту в огромных бочках. Квашеная капуста зимой спасала от авитаминоза, так как содержала рекордное количество витамина С. Кроме того, капуста содержит множество других витаминов, в том числе достаточно редкий витамин U, который помогает вылечить гастрит и язву желудка. Также капуста помогает бороться с отеками и нормализирует давление, а еще выводит вредные вещества из организма.

                  Одним из самых опасных заболеваний нашего времени является сахарный диабет. Капуста помогает нормализировать уровень сахара в крови, чем оказывает помощь при лечении диабета. А огромное количество волокон в капусте помогает очистить кишечник и нормализировать пищеварение.

                  Одним из любимых салатов нашей стране является салат из капусты. Это простое и вкусное блюдо содержит огромное количество витаминов, но при этом калорийность салата из капусты чрезвычайно низка, что делает его отличным блюдом для диетического питания. Разнообразные салаты из капусты помогут сбросить лишний вес и оздоровить организм.

                  Низкое содержание калорий в салате из капусты поможет похудеть

                  Белокочанную капусту считают одним из лучших продуктов для похудения. 100 грамм капусты содержит всего 20 ккал, что позволяет кушать ее практически без ограничений. Другие сорта капусты также помогают очищать организм и выводить токсины, поэтому можно чередовать их употребление. Салат из капусты не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает общее состояние организма.

                  Чтобы приготовить самый простой салат из свежей капусты, калорийность которого позволит не переживать о количестве съеденного, понадобится половина килограмма капусты белокочанной, примерно 50 грамм уксуса столового и примерно половина столовой ложки сахара. Капусту необходимо мелко нашинковать и перемешать с укусом и сахаром. Примерно через пятнадцать минут можно наслаждать свежим витаминным салатом, а низкая калорийность салата из капусты поможет эффективно бороться с лишним весом. Калорийность салата из капусты с уксусом и сахаром составляет всего 32 ккал на 100 грамм, что на самом деле очень мало.

                  Еще одно преимущество салата из капусты – он дает ощущение сытости, при том, что калорий в салате из капусты рекордно мало. Такой салатик позволит быстро и безопасно худеть, не страдая при этом от голода и не принося вреда своему организму. А чтобы разнообразить свое меню, можно добавлять в салат разные ингредиенты, которые позволят каждый день кушать новые салаты.

                  Калорийность салата из капусты и моркови, и других салатов

                  Салатов с капустой существует множество, поэтому можно позволить себе ежедневно пробовать новые салаты и худеть. Например, калорийность салата из капусты и моркови составляет примерно 80 ккал на 100 грамм. При этом такой салат очень быстро приносит ощущение сытости и насыщает организм необходимыми витаминами. Приготовит такой салат очень просто, достаточно смешать 60 грамм капусты, 40 грамм свежей моркови, чайную ложку оливкового масла и чайную ложку лимонного сока.

                  Примерно 67 ккал на 100 грамм содержит салат из капусты с яйцами и огурцом. Приготовить такой салат можно просто и быстро. Необходимо взять килограмм капусты, 5 круто сваренных яиц, 100 грамм лука, 150 грамм огурца и около 50-ти грамм майонеза. Такой салат получается очень вкусным и не очень калорийным, поэтому можно порадовать себя таким салатом даже во время диеты.

                  Так как калорийность салата из капусты и моркови очень невысока, а вкусовые качества на высоте, то существует много разновидностей этого салата. Можно приготовить салат из капусты, моркови и яблок. Такой салат содержит около 70-ти калорий и может считаться настоящей кладовой витаминов.

                  Чтобы приготовить такой салат, необходимо взять 300 грамм капусты белокочанной, 2 яблока, одну морковку, 25 грамм зеленого лука, 2 чайные ложки бальзамического уксуса и одну чайную ложку лимонного сока, около 15-ти грамм оливкового масла, а соль и перец по вкусу. Все ингредиенты необходимо измельчить и перемешать, потом дать промариноваться около 15-ти минут. После этого можно подавать вкуснейший витаминный салат на стол.

                  Калорийность салата из свежей капусты позволяет не задумываться о том, сколько салата съедено и просто наслаждаться отличным вкусом. Иногда можно позволять себе приготовить салат с ветчиной или колбасой и майонезом, калорий в салате из капусты, даже приготовленному по такому рецепту будет немного. Низкая калорийность салата из капусты, а также его отличный вкус и высокое содержание витаминов — это его главные достоинства.

                  Противопоказания к употреблению салатов из капусты

                  Как мы уже говорили, большинству людей капуста показана и помогает избавиться от множества заболеваний, но некоторым людям стоит отказаться от употребления капусты. Несмотря на низкую калорийность салата из капусты, употреблять ее не стоит после хирургических операций в брюшной полости. Также стоит отказаться от капусты тем, кто перенес операции на грудной клетке.

                  Не рекомендовано употребление салата из капусты при таких заболеваниях как панкреатит, энтероколит, а также обострение язвы желудка и двенадцатиперстной кишки. При острых заболеваниях щитовидной железы также стоит отказаться от употребления капусты.

                  Приготовленная Свежая Зеленая Капуста Калории и Пищевая Ценность

                  База данных продуктов питания и счетчик калорий  

                  Пищевая Ценность

                  Размер Порции

                  1 чашка, свежие

                  Энергетическая ценность

                  234 кДж

                  56 ккал

                  Жиры

                  2,98г

                  Насыщенные Жиры

                  0,532г

                  Мононенасыщенные Жиры

                  1,221г

                  Полиненасыщенные Жиры

                  0,96г

                  Углеводы

                  6,4г

                  Сахар

                  0,52г

                  Клетчатка

                  3,6г

                  Белки

                  2,73г

                  Натрий

                  358мг

                  Холестерин

                  0мг

                  Калий

                  150мг

                  3%

                  от РСК*

                  (56 кал)

                  Классификация калорий:

                   

                  Углеводы (41%)

                   

                  Жиры (42%)

                   

                  Белки (17%)
                  * На основе РСК из 2000 калорий
                  Фотографии
                  Питательная ценность:

                  Кал

                  56

                  Жир

                  2,98г

                  Углев

                  6,4г

                  Белк

                  2,73г
                  Приготовленная Свежая Зеленая Капуста (1 чашка, свежие) содержит 56 калорий.
                  Классификация калорий: 42% жир, 40% углев, 17% белк.
                  Обычные размеры порций:
                  Похожие типы Овощи:
                  См. также:

                  Недавно Употребленные Продукты:

                  Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

                  Информация о пищевой ценности сырых овощей

                  Пищевая ценность овощей Сырые, съедобные весовые части

                  Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

                  Плакаты для загрузки / печати

                  Овощи
                  Размер порции
                  (вес в граммах / вес
                  унций)                  		 калорий калорий
                  из жиров                  		 Всего жиров Натрий Калий Всего
                  Карбогидрат                  		 Диетические
                  Клетчатка                  		 Сахар Белок Витамин А Витамин C Кальций Утюг
                  (г) (% СН) (мг) (% СН) (мг) (% СН) (г) (% СН) (г) (% СН) (г) (г) (% СН) (% СН) (% СН) (% СН)
                  Спаржа
                  5 копий
                  (93 г / 3.3 унции)                  		 20 0 0 0 0 0 230 7 4 1 2 8 2 2 10 15 2 2
                  Болгарский перец
                  1 средний
                  (148 г / 5,3 унции)                  		 25 0 0 0 40 2 220 6 6 2 2 8 4 1 4 190 2 4
                  Брокколи
                  1 средний стебель
                  (148 г / 5.3 унции)                  		 45 0 0,5 1 80 3 460 13 8 3 3 12 2 4 6 220 6 6
                  Морковь
                  1 морковь, длина 7 дюймов,
                  Диаметр 1 1/4 дюйма
                  (78 г / 2,8 унции)                  		 30 0 0 0 60 3 250 7 7 2 2 8 5 1 110 10 2 2
                  Цветная капуста
                  1/6 среднего кочана
                  (99 г / 3.5 унций)                  		 25 0 0 0 30 1 270 8 5 2 2 8 2 2 0 100 2 2
                  Сельдерей
                  2 средних стебля
                  (110 г / 3,9 унции)                  		 15 0 0 0 115 5 260 7 4 1 2 8 2 0 10 15 4 2
                  Огурец
                  1/3 средний
                  (99 г / 3.5 унций)                  		 10 0 0 0 0 0 140 4 2 1 1 4 1 1 4 10 2 2
                  Зеленая фасоль
                  3/4 чашки
                  (83 г / 3,0 унции)                  		 20 0 0 0 0 0 200 6 5 2 3 12 2 1 4 10 4 2
                  Зеленая капуста
                  1/12 средний кочан
                  (84 г / 3.0 унций)                  		 25 0 0 0 20 1 190 5 5 2 2 8 3 1 0 70 4 2
                  Зеленый лук
                  Нарезанный 1/4 стакана
                  (25 г / 0,9 унции)                  		 10 0 0 0 10 0 70 2 2 1 1 4 1 0 2 8 2 2
                  Салат Айсберг
                  1/6 среднего кочана
                  (89 г / 3.2 унции)                  		 10 0 0 0 10 0 125 4 2 1 1 4 2 1 6 6 2 2
                  Листовой салат
                  1 1/2 стакана тертого
                  (85 г / 3,0 унции)                  		 15 0 0 0 35 1 170 5 2 1 1 4 1 1 130 6 2 4
                  Грибы
                  5 средние
                  (84 г / 3.0 унций)                  		 20 0 0 0 15 0 300 9 3 1 1 4 0 3 0 2 0 2
                  Лук
                  1 средний
                  (148 г / 5,3 унции)                  		 45 0 0 0 5 0 190 5 11 4 3 12 9 1 0 20 4 4
                  Картофель
                  1 средний
                  (148 г / 5.3 унции)                  		 110 0 0 0 0 0 620 18 26 9 2 8 1 3 0 45 2 6
                  Редис
                  7 редис
                  (85 г / 3,0 унции)                  		 10 0 0 0 55 2 190 5 3 1 1 4 2 0 0 30 2 2
                  Кабачок летний
                  1/2 средний
                  (98 г / 3.5 унций)                  		 20 0 0 0 0 0 260 7 4 1 2 8 2 1 6 30 2 2
                  Сладкая кукуруза
                  Зерна от 1
                  среднего початка
                  (90 г / 3,2 унции)                  		 90 20 2.5 4 0 0 250 7 18 6 2 8 5 4 2 10 0 2
                  Сладкий картофель
                  1 средний, длина 5 дюймов,
                  Диаметр 2 дюйма
                  (130 г / 4,6 унции)                  		 100 0 0 0 70 3 440 13 23 8 4 16 7 2 120 30 4 4
                  Помидор
                  1 средний
                  (148 г / 5.3 унции)                  		 25 0 0 0 20 1 340 10 5 2 1 4 3 1 20 40 2 4

                  Большинство овощей содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина.

                  Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)

                  Пищевая ценность фруктов Сырые, съедобная весовая часть

                  Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий

                  Плакаты для загрузки / печати

                  Фрукты
                  Порция
                  Размер
                  (вес
                  грамм / вес
                  унций
                  )                  		 калорий калорий
                  из
                  жиров                  		 Всего жиров
                  (г)                  		 Всего жиров (% СН) Натрий
                  (мг)                  		 Натрий
                  (% СН)                  		 Калий
                  (мг)                  		 Калий
                  (% СН)                  		 Всего
                  карб.
                  (г)                  		 Всего
                  карб.
                  (% СН)                  		 Диетические
                  Клетчатка
                  (г)                  		 Диетические
                  Клетчатка
                  (% СН)                  		 Сахар
                  (г)                  		 Белок
                  (г)                  		 Витамин
                  A
                  (% СН)                  		 Витамин
                  C
                  (% СН)                  		 Кальций
                  (% СН)                  		 Железо
                  (% СН)
                  Яблоко
                  1 большое
                  (242 г /
                  8 унций)                  		 130 0 0 0 0 0 260 7 34 11 5 20 25 1 2 8 2 2
                  Авокадо
                  Калифорния,
                  1/5 среднего
                  (30 г /
                  1.1 унция)                  		 50 35 4,5 7 0 0 140 4 3 1 1 4 0 1 0 4 0 2
                  Банан
                  1 средний
                  (126 г /
                  4,5 унции)                  		 110 0 0 0 0 0 450 13 30 10 3 12 19 1 2 15 0 2
                  Мускусная дыня
                  1/4 средняя
                  (134 г /
                  4.8 унций)                  		 50 0 0 0 20 1 240 7 12 4 1 4 11 1 120 80 2 2
                  Грейпфрут
                  1/2 средний
                  (154 г /
                  5,5 унции)                  		 60 0 0 0 0 0 160 5 15 5 2 8 11 1 35 100 4 0
                  Виноград
                  3/4 стакана
                  (126 г /
                  4.5 унций)                  		 90 0 0 0 15 1 240 7 23 8 1 4 20 0 0 2 2 0
                  Honeydew
                  Дыня
                  1/10 средняя
                  дыня
                  (134 г /
                  4,8 унции)                  		 50 0 0 0 30 1 210 6 12 4 1 4 11 1 2 45 2 2
                  Киви
                  2 средний
                  (148 г /
                  5.3 унции)                  		 90 10 1 2 0 0 450 13 20 7 4 16 13 1 2 240 4 2
                  Лимон
                  1 средний
                  (58 г /
                  2,1 унции)                  		 15 0 0 0 0 0 75 2 5 2 2 8 2 0 0 40 2 0
                  Лайм
                  1 средний
                  (67 г /
                  2.4 унции)                  		 20 0 0 0 0 0 75 2 7 2 2 8 0 0 0 35 0 0
                  Нектарин
                  1 средний
                  (140 г /
                  5,0 унций)                  		 60 5 0,5 1 0 0 250 7 15 5 2 8 11 1 8 15 0 2
                  Оранжевый
                  1 средний
                  (154 г /
                  5.5 унций)                  		 80 0 0 0 0 0 250 7 19 6 3 12 14 1 2 130 6 0
                  Персик
                  1 средний
                  (147 г /
                  5,3 унции)                  		 60 0 0,5 1 0 0 230 7 15 5 2 8 13 1 6 15 0 2
                  Груша
                  1 средняя
                  (166 г /
                  5.9 унций)                  		 100 0 0 0 0 0 190 5 26 9 6 24 16 1 0 10 2 0
                  Ананас
                  2 ломтика,
                  диаметром 3 дюйма,
                  толщиной 3/4 дюйма
                  (112 г / 4 унции)                  		 50 0 0 0 10 0 120 3 13 4 1 4 10 1 2 50 2 2
                  Сливы
                  2 средние
                  (151 г /
                  5.4 унции)                  		 70 0 0 0 0 0 230 7 19 6 2 8 16 1 8 10 0 2
                  Клубника
                  8 средняя
                  (147 г /
                  5,3 унции)                  		 50 0 0 0 0 0 170 5 11 4 2 8 8 1 0 160 2 2
                  Сладкое
                  Вишня
                  21 вишня;
                  1 стакан
                  (140 г /
                  5.0 унций)                  		 100 0 0 0 0 0 350 10 26 9 1 4 16 1 2 15 2 2
                  Мандарин
                  1 средний
                  (109 г /
                  3,9 унции)                  		 50 0 0 0 0 0 160 5 13 4 2 8 9 1 6 45 4 0
                  Арбуз
                  1/18 дыня средней величины;
                  2 чашки, нарезанные кубиками
                  (280 г /
                  10.0 унций)                  		 80 0 0 0 0 0 270 8 21 7 1 4 20 1 30 25 2 4

                  Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.

                  Является ли буррито из черной фасоли Fresh полезным выбором для обеда? The Dish

                  THE DISH

                  Буррито с черной фасолью, 12 долларов

                  Fresh, 147 Spadina Ave., одно из четырех мест в Торонто

                  THE ASK

                  В большинстве случаев Fresh — идеальный ресторан для Шерил Атерсич и ее друзей.

                  Популярная мини-сеть удобна — в Торонто четыре точки — и предлагает вкусные веганские и вегетарианские блюда, от тако до салатов, от гамбургеров до тарелок.

                  «Это один из тех ресторанов, где все мои друзья могут найти что-нибудь поесть», — говорит Атерсих. «Мы все хиппи-диппи. Один вегетарианец, один без глютена, кто-то придерживается диеты из капусты. В Fresh мы всегда можем найти что-то, что соответствует нашей сегодняшней диете, имеет восхитительный вкус и кажется, что мы сделали правильный выбор ».

                  Но — и вот где Fresh ее подводит — Атерсих хочет знать , а не чувствовать , что ее еда здоровая.

                  В то время как Fresh продвигает здоровое питание, предлагая богатые овощами и питательными веществами блюда, ресторан не публикует данные о питании для своих продуктов.

                  «Всегда в глубине души я удивляюсь, почему они не показывают калории». — говорит Атерсих. «Некоторая еда такая вкусная, я думаю:« Ооооо, это не может быть полезно для меня »».

                  УГАДАЙ

                  По просьбе Атерсиха я отправил буррито с черной фасолью в лабораторию для анализа питания. . Обертка, наполненная черной фасолью, авокадо, салатом, помидорами, огурцом, красным луком, ростками люцерны, кинзой, веганским сырным соусом и мексиканским острым соусом, звучит здорово.

                  «Но так ли это?» — недоумевает Атерсих, который предполагает, что в буррито «намного больше калорий, чем я бы обычно ел во время еды, вероятно, около 800 калорий».

                  И хотя она считает, что буррито, вероятно, лучший выбор, чем еда в другом ресторане с кучей картофеля фри, она все же нервничает:

                  «О, нет, — говорит она перед большим открытием», — Я буду шокирован?

                  ЭКСКЛЮЗИВНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

                  Калорий: 643

                  Жиры: 22 грамма

                  Натрий: 1223 миллиграмма

                  2300030005 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

                  BREAKDOWN

                  • Это здоровенный буррито, размером 20 см.(8 дюймов) и с тактовой частотой более 450 грамм (один фунт). Меня удивил его вес.
                  • Свежие буррито ручной работы, пока вы ждете, плюс, когда дело доходит до вкуса. Но как с точки зрения питания сравнить овощные буррито на вынос? В Starbucks, например, обертка из пикантной черной фасоли и киноа весит 180 граммов и содержит 530 калорий, 29 граммов жира и 680 миллиграммов натрия.
                  • Хотя буррито с бобами и овощами предлагает больше питательных веществ, учтите, что его 650 калорий — это то же количество, что содержится в 3.5 средних кусочков сырной пиццы от Pizza Pizza. Он также содержит такое же количество калорий, как шесть бананов среднего размера.

                  ОТВЕТ ЭКСПЕРТА

                  Дипломированный диетолог Заннат Реза приятно удивлен результатами питания. Основываясь на прошлом опыте с The Dish, она была готова к более экстремальным цифрам.

                  «Для обеда в ресторане, — говорит она, — это в пределах нормы».

                  В то время как 650 калорий — это слишком много для еды, особенно для менее активных женщин, цельные пищевые компоненты буррито — черные бобы, авокадо и овощи — перевешивают любые проблемы с калориями.

                  Загрузка …

                  Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка … Загрузка …

                  «Бобовые — фасоль, чечевица, нут — всегда отличный выбор», — говорит Реза. «Это новая горячая здоровая пища».

                  В буррито Fresh черные бобы обеспечивают хорошую дозу белка — 22 грамма (Реза говорит, что вам следует стремиться к 25-30 граммов на прием пищи), а также являются источником клетчатки, фолиевой кислоты, калия и селена.

                  Реза отмечает, что 1223 миллиграмма натрия немного больше, чем она хотела бы получить за один прием пищи; людям рекомендуется ограничить потребление натрия до 2300 миллиграммов в день.Те, кого беспокоит соль, могут либо пропустить мексиканский острый соус, либо заказать его отдельно, добавив немного по вкусу, чтобы уменьшить количество натрия. Заказ буррито без упаковки также снизит содержание натрия.

                  Закажет ли Реза что-нибудь еще к буррито с черной фасолью Fresh?

                  «Пейте воду. Что еще тебе нужно? Эти свежевыжатые соки не стоят лишних калорий ».

                  РЕАКЦИЯ РЕСТОРАНА

                  Дженнифер Хьюстон, исполнительный шеф-повар и совладелец Fresh, говорит, что посетители, заинтересованные в сокращении калорий, могут заказать любой рулет, гамбургер или тако на подушке из салата вместо тортильи или булочки.Для буррито с черной фасолью это сэкономит 270 калорий и 590 миллиграммов натрия.

                  «Поскольку мы покупаем лепешки, это один из продуктов, по которому у нас есть разбивка по питательности», — говорит Хьюстон в электронном письме Star, отмечая, что другие компоненты буррито — все, кроме острого соуса — либо сделаны, либо приготовлены -жилой дом.

                  «Мы готовим фасоль с нуля и смешиваем ее со специями и овощами, чтобы сделать начинку из черной фасоли, а наш веганский сырный соус мы делаем из свежеприготовленной моркови и картофеля.

                  Хьюстон говорит, что интересно узнать количество калорий в буррито, поскольку Fresh не рассчитывает и не публикует данные о питательности для своих пунктов меню.

                  «Мы действительно надеемся получить его в будущем, но сейчас это слишком большая задача для такой небольшой компании, как наша».

                  РЕАКЦИЯ СЧИТЫВАТЕЛЯ

                  После того, как Атерсих услышал цифры питания, появляется вздох облегчения.

                  «О, это лучше, чем я думала», — говорит она.«Буррито не может быть повседневным явлением, но я могу его съесть и не чувствую вины».

                  Обычно Атерсих обедает в Fresh раз в месяц, и новые сведения о калориях не меняют ее порядок.

                  «Но если я начну ходить чаще, я съем половину буррито и добавлю к нему гарнир из зеленого салата.

                  «Спасибо! Это означает, что я не испортил свой роман с Fresh ».

                  Хотите узнать, сколько калорий содержится в любимой еде или угощении? Напишите Меган Огилви по электронной почте mogilvie @ thestar.ок. Если ваш товар будет выбран, он будет отправлен в аккредитованную лабораторию для анализа питания.

                  Baja Fresh Пищевая ценность и информация о калориях: углеводы, калории и т. Д.

                  BURRITOS
                  Burrito Ultimo®: курица 880 54 38 84 2190 330 18 1 140 9 24
                  Burrito Ultimo®: стейк 950 50 44 85 2310 400 21 1.5 140 8 25
                  Burrito Ultimo®: Carnitas 920 46 44 86 2330 390 21 1 130 9 25
                  Burrito Ultimo®: креветки 860 48 36 85 2280 320 18 1 310 8 23
                  Burrito Ultimo®: Crispy Wahoo 940 41 42 96 1950 380 19 1.5 95 8 25
                  Burrito Ultimo®: Ваху на гриле 880 52 36 84 1890 320 18 1 130 8 23
                  Burrito Ultimo®: хрустящий ваху ** с лепешками 1260 57 43 162 2740 380 11 1.5 85 24 35
                  Нижний буррито: курица 790 52 38 65 1760 340 15 1 120 8 22
                  Баха Буррито: стейк 850 49 46 67 2040 41 18 1 125 7 24
                  Нижний буррито: Carnitas 830 45 45 67 2280 400 18 1 115 8 23
                  Нижний буррито: креветки 760 47 37 66 2230 330 15 1 295 7 21
                  Baja Burrito: Crispy Wahoo 850 40 44 78 1900 390 16 1.5 80 7 24
                  Баха Буррито: Ваху на гриле 780 51 38 66 1840 330 15 1 115 7 22
                  Мексиканский буррито: курица 790 50 13 117 2165 120 3,5 0 75 20 21
                  Буррито Мексикано: стейк 860 47 21 118 2400 190 7 0.5 75 18 23
                  Мексиканский буррито: Carnitas 830 42 20 119 2420 180 6 0 70 19 22
                  Мексиканский буррито: креветки 770 44 13 117 2370 110 3,5 0 245 18 21
                  мексиканский буррито: хрустящий ваху 850 37 19 129 2040 170 4 1 30 18 23
                  Буррито по-мексикански: Ваху на гриле 790 49 13 117 1970 120 3.5 0 70 18 21
                  Диабло Буррито: Цыпленок 1090 62 34 129 2870 310 12 0 125 19 29
                  Диабло Буррито: стейк 1190 67 41 130 2890 370 16 0.5 155 19 31
                  Диабло Буррито: Карнитас 1100 58 38 129 3200 340 15 0 120 19 30
                  Диабло Буррито: креветки 1060 56 34 130 2930 300 12 0 275 19 29
                  Диабло Буррито: Ваху на гриле 1010 45 32 131 2500 290 12 0 90 19 27
                  Буррито с бобами и сыром: без мяса 840 39 33 96 1790 290 17 1 65 20 23
                  Буррито с бобами и сыром: курица 970 67 35 96 2230 310 18 1 135 21 26
                  Буррито с бобами и сыром: стейк 1030 64 43 97 2350 390 21 1.5 140 20 28
                  Буррито с бобами и сыром: Carnitas 1010 59 42 98 2370 380 20 1 130 21 27
                  Буррито с бобами и сыром: креветки 950 61 34 96 2320 310 17 1 310 20 25
                  Буррито с бобами и сыром: Crispy Wahoo 1030 54 41 108 1990 370 18 1.5 95 20 28
                  Буррито с бобами и сыром: Ваху на гриле 960 65 35 96 1930 310 18 1 130 20 26
                  Овощной буррито на гриле 800 32 33 94 1880 300 17 1 65 16 22
                  Цезарь Буррито на гриле 940 48 50 75 1930 450 19 0 120 8 26
                  Начо Буррито: Цыпленок 1250 75 42 145 3200 370 17 0 145 23 34
                  Начо Буррито: стейк 1347 81 50 145 3224 440 21 1 173 22 37
                  Начо Буррито: Карнитас 1316 70 51 148 3430 448 21 0 145 23 36
                  Начо буррито: креветки 1230 71 42 146 3321 366 17 0 328 22 34
                  Начо буррито: хрустящий ваху 1262 58 46 154 2910 406 18 1 95 22 34
                  Начо Буррито: Ваху на гриле 1189 63 4 146 2839 362 18 0 110 22 23
                  ГОЛЫЙ СТИЛЬ БУРРИТО калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Burrito Ultimo®: курица 530 44 30 26 1650 260 17 1 140 4 15
                  Burrito Ultimo®: стейк 600 40 36 27 1770 330 20 1.5 140 3 16
                  Burrito Ultimo®: Carnitas 570 36 36 28 1790 320 20 1 130 4 16
                  Burrito Ultimo®: креветки 510 38 28 27 1740 250 17 1 310 3 14
                  Burrito Ultimo®: Crispy Wahoo 590 31 34 38 1410 310 18 1.5 95 3 16
                  Burrito Ultimo®: Ваху на гриле 530 42 28 26 1350 250 17 1 130 3 14
                  Burrito Ultimo®: хрустящий ваху ** с лепешками 910 47 35 104 2200 310 10 1.5 85 19 25
                  Нижний буррито: курица 440 42 30 7 1220 270 14 1 120 3 12
                  Баха Буррито: стейк 500 39 38 9 1500 -29 17 1 125 2 14
                  Нижний буррито: Carnitas 480 35 37 9 1740 330 17 1 115 3 14
                  Нижний буррито: креветки 410 37 29 8 1690 260 14 1 295 2 12
                  Baja Burrito: Crispy Wahoo 500 30 36 20 1360 320 15 1.5 80 2 14
                  Баха Буррито: Ваху на гриле 430 41 30 8 1300 260 14 1 115 2 12
                  Мексиканский буррито: курица 440 40 5 59 1625 50 2,5 0 75 15 12
                  Буррито Мексикано: стейк 510 37 13 60 1860 120 6 0.5 75 13 14
                  Мексиканский буррито: Carnitas 480 32 12 61 1880 110 5 0 70 14 13
                  Мексиканский буррито: креветки 420 34 5 59 1830 40 2,5 0 245 13 11
                  мексиканский буррито: хрустящий ваху 500 27 11 71 1500 100 3 1 30 13 13
                  Буррито по-мексикански: Ваху на гриле 440 39 5 59 1430 50 2.5 0 70 13 12
                  Диабло Буррито: Цыпленок 740 52 26 71 2330 240 11 0 125 14 20
                  Диабло Буррито: стейк 840 57 33 72 2350 300 15 0.5 155 14 22
                  Диабло Буррито: Карнитас 750 48 30 71 2660 270 14 0 120 14 20
                  Диабло Буррито: креветки 710 46 26 72 2390 230 11 0 275 14 19
                  Диабло Буррито: Ваху на гриле 660 35 24 73 1960 220 11 0 90 14 18
                  Буррито с бобами и сыром: без мяса 490 29 25 38 1250 220 16 1 65 15 14
                  Буррито с бобами и сыром: курица 620 57 27 38 1690 240 17 1 135 16 17
                  Буррито с бобами и сыром: стейк 680 54 35 39 1810 320 20 1.5 140 15 19
                  Буррито с бобами и сыром: Carnitas 660 49 34 40 1830 310 19 1 130 16 18
                  Буррито с бобами и сыром: креветки 600 51 26 38 1780 240 16 1 310 15 16
                  Буррито с бобами и сыром: Crispy Wahoo 680 44 33 50 1450 300 17 1.5 95 15 18
                  Буррито с бобами и сыром: Ваху на гриле 610 55 27 38 1390 240 17 1 130 15 17
                  Овощной буррито на гриле 450 22 25 36 1340 230 16 1 65 11 13
                  Цезарь Буррито на гриле 590 38 42 17 1390 380 18 0 120 3 16
                  Начо Буррито: Цыпленок 900 65 34 87 2660 300 16 0 145 18 25
                  Начо Буррито: стейк 997 71 42 87 2684 370 20 1 173 17 27
                  Начо Буррито: Карнитас 966 60 43 90 2890 378 20 0 145 18 27
                  Начо буррито: креветки 880 61 34 88 2781 296 16 0 328 17 24
                  Начо буррито: хрустящий ваху 912 48 38 96 2370 336 17 1 95 17 25
                  Начо Буррито: Ваху на гриле 839 53 -4 88 2299 292 17 0 110 17 14
                  ЧАШИ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Baja Bowl: курица 640 45 7 97 2330 60 1 0 75 20 17
                  Baja Bowl: стейк 700 41 15 99 2450 140 4.5 0 80 19 19
                  Baja Bowl: Carnitas 680 37 14 99 2480 130 4 0 70 20 18
                  Baja Bowl: креветки 630 41 7 100 2531 66 1,5 0 258 21 17
                  Baja Bowl: Crispy Wahoo 662 28 11 108 2120 106 2.5 1 25 21 18
                  Baja Bowl: гриль Wahoo 589 33 6 100 2049 62 2 0 40 21 16
                  Baja Bowl: овощи и сыр 580 19 10 101 1950 90 4 0 15 20 16
                  ТАКОС калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Americano Soft Taco: цыпленок 230 16 10 20 590 90 4.5 0 35 2 6
                  Americano Soft Taco: Стейк 260 15 13 21 640 110 6 0 40 2 7
                  Americano Soft Taco: Карнитас 250 13 12 21 640 110 5 0 35 2 7
                  Americano Soft Taco: Креветки 230 15 10 21 640 90 4.5 0 105 2 6
                  Americano Soft Taco: Хрустящий ваху 240 10 11 23 490 100 4,5 0 20 2 6
                  Americano Soft Taco: Ваху на гриле 240 17 10 20 490 90 4.5 0 40 2 6
                  Оригинальный тако Baja: Chicken 210 12 5 28 230 45 1 0 25 2 5
                  Original Baja Taco: Steak 230 11 8 28 260 70 2 0 25 2 6
                  Оригинальный Baja Taco: Carnitas 220 10 7 29 280 70 2 0 20 2 6
                  Оригинальный тако Baja: креветки 200 11 5 28 280 45 1 0 90 2 5
                  Хрустящий тако Ваху 250 8 13 27 420 120 2 0 15 2 7
                  Тако Ваху на гриле 230 12 9 26 300 80 1.5 0 20 4 6
                  2 ТАКО КОМБИНАЦИИ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Черная фасоль 178 11 1 30 553 11 0 0 2 13 5
                  Фасоль пинто 172 10 1 30 452 5 0 0 3 11 5
                  Рис 186 3 2 37 663 21 1 0 0 1 5
                  САЛАТЫ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Салат Чипотле с манго: Курица без скорлупы 420 36 24 23 1360 210 5 0 90 6 12
                  Салат Чипотле с манго: Цыпленок в скорлупе 930 42 52 67 1960 470 33 2.5 90 10 25
                  Baja Ensalada ®: Цыпленок 310 46 7 18 1210 60 2 0 110 7 8
                  Baja Ensalada ®: Стейк 450 54 18 18 1240 160 7 1 150 6 12
                  Baja Ensalada ®: Carnitas 370 35 18 20 1410 160 6 0 100 7 10
                  Baja Ensalada ®: Креветки 230 28 6 18 1110 50 2 0 250 6 6
                  Baja Ensalada ®: Ваху на гриле 310 34 10 22 720 95 3 0 10 8 8
                  Тостада: без мяса 1010 32 53 98 1930 470 13 1 40 25 28
                  Тостада: курица 1140 60 55 98 2370 490 14 1 115 27 31
                  Тостада: стейк 1230 65 63 98 2380 560 17 2 140 25 33
                  Тостада: Карнитас 1180 52 62 100 2520 560 17 1 105 26 32
                  Тостада: креветки 1120 55 55 99 2460 490 14 1 285 25 31
                  Tostada: Crispy Wahoo 1200 47 61 111 2140 550 15 1.5 70 25 33
                  Tostada: Ваху на гриле 1130 59 55 99 2070 490 14 1 105 25 31
                  Салат Цезарь с курицей на гриле 600 41 39 22 1110 350 9 0 95 6 16
                  САЛАТНЫЕ НАПИТКИ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Винегрет с оливковым маслом 290 0 31 2 290 280 4.5 0 0 0 8
                  Отделка ранчо 260 2 26 4 470 240 6 0,5 50 0 7
                  Обезжиренная сальса Верде ® 15 0 0 3 370 0 0 0 0 1 0
                  Чипотле Винегрет 110 0 9 8 490 80 1 0 0 0 3
                  Цезарь Дрессинг 187 0 20 5 468 187 5 0 0 0 6
                  FAJITAS калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Курица с мучными лепешками 1140 69 33 147 3240 210 7 0 130 27 32
                  Курица с кукурузными лепешками 860 61 24 105 2400 210 7 0 130 24 24
                  Цыпленок с лепешками 1070 67 30 137 2960 260 9 0 130 26 29
                  Стейк с мучными лепешками 1240 65 45 149 3440 400 15 1 135 25 34
                  Стейк с кукурузными лепешками 960 58 36 107 2600 320 12 0.5 135 22 27
                  Стейк с лепешками 1170 63 42 139 3160 370 14 1 135 24 32
                  Карнитас с мучными лепешками 1190 58 43 150 3450 380 14 0 120 26 33
                  Карнитас с кукурузными лепешками 920 50 34 108 2610 300 11 0 120 23 26
                  Карнитас с лепешками 1120 55 40 140 3170 350 13 0 120 26 31
                  Креветки с мучными лепешками 1120 62 32 148 3410 280 10 0 390 25 31
                  Креветки с кукурузными лепешками 840 55 23 106 2570 200 7 0 390 22 23
                  Креветки с лепешками 1045 60 29 138 3130 260 9 0 390 24 29
                  Crispy Wahoo ** с мучными лепешками 1340 59 46 172 3020 410 12 1.5 85 25 37
                  Crispy Wahoo ** с кукурузными лепешками 1060 51 37 130 2180 330 9 1,5 85 22 29
                  Ваху на гриле ** с мучными лепешками 1120 64 32 147 2800 280 10 0 110 25 31
                  Ваху на гриле ** с кукурузными лепешками 840 57 23 105 1960 200 7 0 110 22 23
                  Ваху на гриле ** с мучными лепешками 1050 62 29 138 2520 260 9 0 110 24 29
                  FAJITA ULTIMO калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Черная фасоль с кукурузными лепешками 1164 63 34 95 2415 305 8 0 227 24 26
                  Черная фасоль с мучными лепешками 1359 79 27 125 3190 345 8 0 227 27 29
                  Черная фасоль с лепешками 1229 71 24 104 2800 318 8 0 227 25 25
                  Фасоль пинто с кукурузными лепешками 1158 62 34 95 2314 300 8 0 228 26 25
                  Фасоль пинто с мучными лепешками 1353 78 38 125 3089 340 8 0 228 29 31
                  Фасоль пинто с лепешками 1223 70 35 104 2699 313 8 0 228 27 27
                  Фахитас без фасоли или лепешек 661 52 25 25 1867 226 8 0 225 10 14
                  KIDS FAVS калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Такитос с курицей для детей 630 18 33 60 990 300 7 1 70 4 17
                  Детское буррито с сыром и фасолью 540 18 14 84 1050 130 7 0 25 11 15
                  Детский буррито с сыром и фасолью с курицей 590 28 15 84 1200 130 7 0 50 12 16
                  Детская мини-сырная кесадилья 610 19 26 72 940 230 13 1 50 5 16
                  Детская мини-сырная кесадилья с курицей 650 28 27 72 1090 240 13 1 75 5 17
                  Чурро 230 2 10 32 260 90 2.5 0 25 1 6
                  ДЕСЕРТЫ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Чурро 230 2 10 32 260 90 2.5 0 25 1 6
                  ИЗБРАННОЕ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Суп из тортильи без курицы 270 8 14 29 2600 120 4 0 15 4 8
                  Суп Тортилья с курицей 320 17 14 29 2760 130 4 0 40 4 8
                  Кесадилья: сыр 1200 47 78 84 2140 690 37 2.5 140 8 34
                  Кесадилья: Вегетарианский 1260 48 78 96 2310 700 37 2,5 145 11 35
                  Кесадилья: курица 1330 75 80 84 2590 710 37 2,5 215 9 37
                  Кесадилья: стейк 1430 80 87 84 2600 780 41 3 240 8 39
                  Кесадилья: Карнитас 1370 67 87 86 2730 780 40 2.5 205 9 38
                  Кесадилья: креветки 1310 69 79 84 2680 710 37 2,5 385 8 36
                  Кесадилья: Crispy Wahoo 1400 62 86 96 2350 770 38 3 170 8 38
                  Кесадилья: Ваху на гриле 1330 73 79 84 2290 710 37 2.5 205 8 36
                  Такитос с курицей и фасолью 920 46 46 76 1970 400 13 1 100 18 25
                  Такитос из курицы с рисом 840 37 46 74 1930 400 11 1 100 9 24
                  Обычные начо: сыр 945 31.5 54 81,5 1265 485 20 2 77,5 15,5 26
                  Обычные начо: курица 1010 45,5 55 82 1490 495 20,5 2 115 16 28
                  Обычные начо: стейк 1060 48 59 81.5 1495 525 22 2,5 127,5 15,5 29
                  Обычный начос: Carnitas 1030 41,5 58,5 83 1560 525 21,5 2 110 16 28
                  Обычные начо: креветки 1000 42,5 55 82 1530 490 20.5 2 197,5 15,5 27
                  Обычные начо: Crispy Wahoo 1045 39 58 88 1370 520 20,5 2,5 92,5 15,5 28
                  Обычные начо: Ваху на гриле 1010 45 55 82 1340 490 20.5 2 110 15,5 28
                  Grande Nachos: сыр 1890 63 108 163 2530 970 40 4 155 31 52
                  Grande Nachos: курица 2020 91 110 164 2980 990 41 4 230 32 55
                  Grande Nachos: стейк 2120 96 118 163 2990 1050 44 4.5 255 31 58
                  Grande Nachos: Carnitas 2060 83 117 166 3120 1050 43 4 220 32 57
                  Grande Nachos: креветки 2000 85 110 164 3060 980 41 4 385 31 55
                  Grande Nachos: Crispy Wahoo 2090 78 116 176 2740 1040 41 4.5 185 31 57
                  Grande Nachos: Ваху на гриле 2020 90 110 164 2680 980 41 4 220 31 55
                  Сэндвич с курицей тортой без чипсов 620 45 23 64 1330 210 6 0 100 6 17
                  СТОРОНЫ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Гарнир 130 5 6 16 430 50 1.5 0 5 4 4
                  Чипсы и гуакамоле 1340 21 83 141 950 720 8 2,5 0 20 39
                  Pronto Guacomole! ™ 560 9 34 60 370 290 3 1 0 8 16
                  3 унции.сторона Гуакамоле 110 2 13 5 270 110 1 0 0 2 4
                  8 унций. сторона Гуакамоле 310 6 35 14 710 290 3 0 0 6 11
                  Pronto Nachos 540 15 30 64 1180 270 10 0 35 6 16
                  Дымчатый Кесо Фундидо 80 6 8 3 720 70 5 0 20 0 3
                  Чипсы и сальса Баха 810 13 37 98 1140 330 4 1.5 0 14 22
                  8 унций. сторона Salsa Baja 70 2 2,5 7 970 25 0 0 0 4 2
                  8 унций. сторона Верде 50 2 0 11 1170 0 0 0 0 3 1
                  8 унций.сторона Salsa Roja 70 3 1 13 1080 10 0 0 0 4 2
                  сторона пико де галло 8 унций 50 2 0,5 12 890 5 0 0 0 3 2
                  Рис 280 5 4 55 980 35 0.5 0 0 4 8
                  Черная фасоль 360 23 2,5 61 1120 20 1 0 5 26 10
                  Фасоль пинто 320 19 1 56 840 10 0 0 5 21 9
                  Veggie Mix (жареный перец, перец чили и лук) 110 3 0 24 330 5 0 0 0 6 3
                  Цыпленок 230 48 3.5 0 760 30 0,5 0 125 2 5
                  Стейк 330 48 14 0 670 130 6 1 145 0 8
                  Carnitas 300 35 16 4 1010 140 6 0 110 2 8
                  Креветки 150 31 2 1 740 20 0.5 0 335 0 3
                  Хрустящий Ваху 390 30 16 25 410 150 2,5 1,5 60 0 10
                  Ваху на гриле 210 44 3 1 240 25 1 0 110 0 5
                  Тостада Шелл 490 7 28 44 600 260 3.5 0,5 0 4 13
                  1,5 унции. боковые тортилья чипсы 210 3 9 29 55 80 1 0 0 3 6
                  Чипсы тортилья боковые 5 унций 740 10 34 90 170 300 3,5 1,5 0 9 20
                  НАПИТКИ калорий Белок (г) Всего жиров (г) Всего углеводов (г) Натрий (мг) калорий из жира Насыщенные жиры (г) Транс-жиры (г) Холестерин (мг) Клетчатка (г) Весонаблюдатели
                  Кока-Кола Классик 261 0 0 71 7 0 0 0 0 8
                  Coca-Cola Zero 1.8 0 0 0,2 10 0 0 0 0 0
                  диетический кокс 1,6 0 0 0,2 25 0 0 0 0 0
                  Спрайт 257 0 0 69 58 0 0 0 0 7
                  Оранжевый Fanta 280 0 0 76 0 0 0 0 0 8
                  Несладкий черный чай Gold Peak 1.2 0 0 0,1 21 0 0 0 0 0
                  Подслащенный черный чай Gold Peak 204 0 0 56 21 0 0 0 0 6
                  Nestea Малиновый чай со льдом 205 0 0 55 20 0 0 0 0 6
                  Minute Maid Light Лимонад 11.2 0 0 1,3 9 0 0 0 0 0
                  Pibb Xtra 256 0 0 69 37 0 0 0 0 7
                  Barq’s Root Beer 294 0 0 80 62 0 0 0 0 9

                  Сколько калорий в тунце, свежем, сыром

                  0002

                  02

                  0002

                  02

                  0

                  9005 900

                  0.0

                  Калорий

                  30.2

                  Калории из жиров

                  2,4

                  Жиры

                  0,27

                  г

                  0

                  		 Жир

                  0,066

                  г

                  0

                  		%

                  Полиненасыщенные жиры

                  0.08

                  г

                  Мононенасыщенные жиры

                  0,043

                  г

                  		0002

                  		%

                  Натрий

                  10,4

                  мг

                  0

                  		%

                  Калий

                  124.3

                  мг

                  4

                  		%

                  Углеводы

                  0,0

                  г

                  0

                  		%

                  0,0

                  г

                  0

                  		%

                  Белок

                  6,5

                  г

                  13

                  13

                  		%

                  г

                  09

                  0 Витамин B6

                  0

                  0

                  Витамин А

                  0

                  		%

                  0

                  		 4

                  Витамин D

                  0

                  		%

                  Тиамин

                  8

                  		%

                  Ниацин

                  14

                  13

                  		%

                  Фосфор

                  5

                  		%

                  Селен

                  15

                  		14

                  15

                  		14
                  Витамин C

                  0

                  		% 9009 4

                  Железо

                  1

                  		%

                  Витамин E

                  0

                  		%

                  Рибофлавин

                  1

                  Витамин B12

                  2

                  		%

                  Марганец

                  0

                  		%

                  Медь

                  1

                  4

                  		%

                  Цинк

                  1

                  		%

                  Калорийность 9393

                  52
                  52
                  52
                  523

                  1

                  калорий

                  30

                  900 94
                  Жир

                  0.3

                  2

                  8

                  		%
                  Насыщенные

                  0,1

                  1

                  2

                  		%
                  Полиненасыщенные

                  3

                  		%
                  Мононенасыщенные

                  0,0

                  0

                  1

                  		%
                  Углеводы

                  0.0

                  0

                  0

                  		%
                  Пищевые волокна

                  0,0

                  Белок

                  6,5

                  4

                  0

                  		%
                  Спирт

                  0,0

                  0

                  0

                  		%

                  Fat 9000 (

                  8

                  %)

                  Углеводы

                  (

                  0

                  %)

                  Белок

                  (

                  92

                  %)

                  Спирт

                  (

                  0

                  %)

                  Расщепление жиров

                  Насыщенные жиры

                  0.59

                  0,066

                  Полиненасыщенные жиры

                  0,72

                  0,08

                  Мононенасыщенные жиры

                  0

                  9009

                  94

                  Насыщенные жиры

                  (

                  0,066

                  г)

                  Полиненасыщенные жиры

                  (

                  0.08

                  г)

                  Мононенасыщенные жиры

                  (

                  0,043

                  г)

                  Калорийность свежего инжира | Livestrong.com

                  Свежий инжир среднего размера весом чуть менее 2 унций содержит 37 калорий.

                  Кредит изображения: Вако Мегуми / iStock / GettyImages

                  Produce обычно преодолевает тысячи миль от урожая до тарелки, делая свежий инжир сезонной роскошью.Благодаря сверхкороткому сроку хранения большая часть инжира сушится перед продажей. А вот свежие стоит подождать — на фрукт мало калорий инжира, и каждый кусочек довольно вкусный.

                  Подробнее: 14 полезных и необычных ингредиентов для салатов

                  Инжир Калории и питательные вещества

                  Согласно Министерству сельского хозяйства США, свежий инжир среднего размера весом чуть менее 2 унций содержит 37 калорий. Вы получите около 30 калорий из небольшого фрукта размером 1 штуку.5 дюймов в диаметре, в то время как большой сырой инжир диаметром 2,5 дюйма содержит около 50 калорий.

                  Один средний инжир содержит около 10 граммов углеводов и очень мало жира. Простые сахара составляют примерно 85 процентов углеводов в инжире и, следовательно, составляют большую часть калорий.

                  Подробнее: 8 салатов, которые можно есть на кето-диете

                  Большинство свежих фруктов содержат около 100 калорий на порцию, и свежий инжир не исключение.Стандартное количество на одну порцию свежего инжира — три плода среднего размера, что дает примерно 111 калорий. Согласно Министерству сельского хозяйства США, одна порция инжира содержит следующие питательные вещества:

                  • 4 грамма клетчатки, которая помогает нормализовать дефекацию и поддерживать здоровый вес.

                  • 0,45 грамма общих липидных жиров, которые помогают в защите органов и хранении энергии.

                  • 7 микрограммов витамина К, витамина К, который часто упускают из виду, стабилизирует уровень кальция в крови.

                  • 213 международных единиц витамина А, витамина, необходимого для хорошего зрения, роста костей и здорового иммунитета. система.

                  • 3 миллиграмма витамина С, который также способствует здоровому иммунитету система.

                  • 10 процентов рекомендованной суточной дозы калия, одного из макроэлементов, необходимых для баланса жидкости, электрической проводимости и сокращения мышц —

                    По этой причине

                    инжира — это полезная закуска для тренировок.

                  • Чуть более 1 грамма белка; питательное вещество, поддерживающее рост костей.

                  Подробнее: 7 популярных мифов о белках, полностью опровергнутых наукой

                  Рисунок Преимущества и побочные эффекты

                  Свежий инжир не просто обеспечивает здоровую дозу макроэлементов, необходимых вашему организму для правильного функционирования; они также обеспечивают дополнительные жизненно важные преимущества для здоровья, например:

                  • Они содержат сильный антиоксидант и противораковые свойства: согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 г. в Африканском журнале биотехнологии , исследователей обнаружили, что порошок делает из растений инжира можно использовать в важных терапевтических целях, в том числе в борьбе с рак груди и предотвращение повреждения клеток.
                  • Они помогают лечить огромное количество болезней: A Исследование, проведенное в ноябре 2014 г. из Pharmaceutical Biology обнаружили, что инжир может помочь при лечении большого количества заболеваний, включая анемию, заболевания кожи и печени, язвы, проблемы с пищеварением, инфекции мочевыводящих путей, диабет и рак. Инжир также является многообещающим кандидатом для использования в разработка и создание будущих лекарств.
                  • Они могут бороться даже с морщинами: хотя генетика играет важную роль в том, как вы стареете, вам следует придерживаться здоровой диеты, чтобы выиграть войну со временем.Для этого вы можете подумать о добавлении инжира в свою диету, так как было обнаружено, что они содержат средства против морщин. В июле 2015 г. В исследовании «Клиническая, косметическая и исследовательская дерматология » было обнаружено, что экстракт инжира значительно уменьшил длину, глубину и площадь мимических морщин — особенно в регионах «гусиные лапки» — по сравнению с плацебо.

                  Побочные эффекты сырого инжира встречаются нечасто. Однако вы можете взаимодействовать с содержащимся в них витамином К.По данным Национального института здоровья (NIH), витамин К может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики, лекарства, снижающие уровень холестерина, и орлистат, который используется для похудания.

                  Fresh City Nutrition Facts. Калории, углеводы, жир, натрий и многое другое • MyFoodDiary®

                  CityHavana Сэндвич с индейкой и ветчиной

                  1 сэндвич

                  Пищевая ценность

                  253 калории

                  City Обертка для салата с курицей

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  837 калорий

                  Обертка CityMandarin с курицей и кунжутом

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  727 калорий

                  Logcrap food

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  731 калория

                  900 93 Бревна 9002 Чаша с куриным буррито

                  1 чаша

                  Пищевая ценность

                  591 калория

                  9 0052 City Сэндвич с индейкой

                  1 сэндвич

                  Пищевая ценность

                  733 калории

                  Fresh CitySouth of the Border Завтрак Scramble

                  1 scr amble

                  Пищевая ценность

                  313 калорий

                  Fresh CityChicken Stir Fry

                  1 порция

                  Пищевая ценность

                  671 калория

                  		 Log food
                  Fresh CityVegetable Stir Fry

                  1 порция

                  573 Фактов о питании

                  		 Бревна
                  Fresh CityChicken Burrito Bowl

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  587 калорий

                  		 Log food
                  Fresh CityTofu Stir Fry

                  1 порция

                  Пищевая ценность

                  621 калория

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityLobster Roll

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  610 калорий

                  		 Logano Roasted City Чаша

                  1 чаша

                  Пищевая ценность

                  384 калории

                  		 Бревенчатые продукты
                  Салат Fresh CityFarmer’s Market Tossed Salad

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  230 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityFarmer’s Market 1 обертка для салата

                  Пищевая ценность

                  696 калорий

                  		 Бревенчатая пища
                  Греческий салат с салатом Fresh CityOlympia

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  803 калории

                  		 Бревенчатая еда
                  Fresh CitySteak2 Burrito Bowl

                  610 1 миска

                  калорий

                  		 Бревна 9 0094
                  Fresh CityCinnamon Coffee Cake Muffin

                  1 маффин

                  Пищевая ценность

                  650 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityMandarin Sesame Chicken Tossed Salad

                  1 салат

                  Факты о питании

                  326 калорий

                  		 Журнал продуктов питания Fresh CityTomato Bisque Soup

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  130 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityHerb Roasted Chicken Cobb Tossed Salad

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  553 калории

                  		 Бревна
                  Fresh CityWatermelon Salad

                  1 салат

                  Факты о питании

                  158 калорий

                  		 Log food Бревенчатые продукты
                  Вегетарианский сэндвич Fresh CityBari

                  1 сэндвич

                  Пищевая ценность

                  499 калорий

                  		 Бревенчатая еда
                  Greek Fresh CityOsed Salmpia с курицей

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  446 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CitySteak Stir Fry

                  1 порция

                  Пищевая ценность

                  813 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityGreat Caesar Salad wrap

                  Пищевая ценность

                  717 кал ries

                  		 Бревна
                  Fresh CityHerb Жареный цыпленок Cobb Salad Wrap

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  1042 калории

                  		 Бревенчатая еда
                  Fresh CityKorean BBQ Burrito

                  1 буррито

                  9005 калорий

                  1 буррито

                  9005 калорий

                  		 Бревна
                  Свежий город Жареные овощи Буррито Чаша

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  485 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityTofu Burrito Grande

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  763 калории

                  		 Бревна
                  Fresh CityStir Fry

                  1 порция

                  Факты о питании

                  676 калорий

                  		 Log food Бревенчатые продукты
                  Салат Fresh CityGreat Caesar Wrap с лососем

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  913 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Бревенчатые продукты
                  Fresh CityBuffalo Bleu Salad Wrap

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  806 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityBlueberry Muffin

                  1 маффин

                  Пищевая ценность

                  550 калорий

                  		 Log food
                  Fresh CityTriple Berry Muffin

                  1 маффин

                  Пищевая ценность

                  540 калорий

                  25                  		 Log
                  Fresh CityCorn Muffin

                  1 маффин

                  Пищевая ценность

                  620 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityRaisin Bran Muffin

                  1 маффин

                  Пищевая ценность

                  600 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityChicken Burrito Grande

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  837 калорий Буррито

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  1141 калория

                  		 Бревна
                  Fresh CitySouth of the Border Завтрак Буррито

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  560 калорий

                  		 Бревенчатая пища

                  560 калорий

                  		 Бревенчатая пища

                  Burrit CityCancanc чаша

                  Пищевая ценность

                  283 калории

                  		 Бревенчатая пища
                  Fresh CityCancun Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  552 калории

                  		 Бревенчатая пища
                  Fresh CityGreat Caesar Tossed Salad

                  1 Салат

                  1 Салат с питанием калорий

                  Салат Fresh CityTuscany Tossed

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  241 калория

                  		 Бревенчатая еда
                  Греческий салат Fresh CityOlympia Tossed

                  1 салат

                  Факты о питании

                  325 калорий

                  		 Бревенчатая еда
                  Свежий измельченный салат CityMonterey

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  516 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityMonterey Обертка для рубленого салата

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  726 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityBagel

                  1 бублик

                  Факты о питании

                  270 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Бревна и дикие курицы Рисовый суп

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  110 калорий

                  		 Бревенчатая еда
                  Похлебка Fresh CityClam

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  300 калорий

                  		 Бревенчатая еда
                  Пищевая тарелка Fresh CityGrandma’s 1 миска с курицей

                  0002 Факты

                  140 калорий

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityMinestrone Soup

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  85 калорий

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityQuinoa Chili

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  13094 еда

                  Fresh CityGreat Салат Цезарь с курицей

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  679 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityGreat Caesar Tossed Salad с лососем

                  1 салат

                  Факты о питании

                  746 калорий

                  		 Бревенчатые продукты Салат Fresh CityIsland Getaway

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  1437 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityСредиземноморский зимний салат

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  326 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Греческий салат Fresh CityOlympia с лососем

                  1 салат

                  Факты о питании

                  522 калории

                  		 Log food Fresh CityPowerhouse Salad

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  539 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Жареный баттерновый салат Fresh City

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  1724 калорий

                  		 Бревенчатые продукты

                  1724 калории

                  		 Бревенчатые продукты

                  Бревенчатые салаты 1 салат

                  Пищевая ценность

                  2006 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CitySquash & Jicama Waldorf Salad

                  1 салат

                  Пищевая ценность

                  995 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityOlympia Greek Salad Wrap

                  с курицей 1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  924 c alories

                  		 Бревна
                  Fresh CityOlympia Greek Salad Wrap с лососем

                  1 упаковка

                  Пищевая ценность

                  1000 калорий

                  		 Log food
                  Fresh CityPowerhouse Salad Wrap

                  1 упаковка

                  Факты о питании

                  49                  		 Бревна
                  Fresh CityCoconut Curry Rice Bowl

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  901 калория

                  		 Log food
                  Fresh CityKorean BBQ Burrito Bowl

                  1 чаша

                  Пищевая ценность

                  574 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityLaredo Burrito

                  1 буррито

                  Факты о питании

                  564 калории

                  		 Logte Logte Буррито

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  729 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityOrange Chicken Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  755 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityOrange Bowl 9l 9l Пищевая ценность

                  490 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityPoblano Жареные овощи Буррито

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  624 калории

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityRoasted Vegetable Burrito Nutrition

                  1 Burrito

                  1 Burrito

                  1 Burrito Nutrition калорий

                  90 094                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CitySalmon Burrito Bowl

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  623 калории

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CitySalmon Burrito Grande

                  1 буррито

                  Факты о питании

                  873 калорий

                  Fresh CitySapporo Chicken Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  831 калория

                  		 Бревна
                  Чаша для буррито Fresh CityLaredo

                  1 чаша

                  Пищевая ценность

                  433 калории

                  		 Бревенчатая еда
                  Fresh CityMontego Bay Burrito Bowl

                  1 чаша

                  Факты о питании

                  789 калорий

                  		 Logoro food
                  Бревна
                  Fresh CitySpartan Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  370 калорий

                  		 Бревенчатая еда
                  Fresh CitySpartan Burrito

                  		 Fresh CitySpartan Burrito 9000 Пищевая ценность

                  860 калорий

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityThai Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  881 калория

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityThai Burrito Bowl

                  1 миска

                  1094 Пищевая ценность

                  900 калорий

                  		 Бревна корма
                  Fresh CityThe Big Easy Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  463 калории

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityThe Big Easy Burrito Bowl

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  343 калории

                  		 Бревенчатый корм
                  CityTofu Burrito Bowl

                  1 миска

                  Пищевая ценность

                  513 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityAsiago Roast Beef Sandwich

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  399 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityChicken Poblano Sandwich

                  1 бутерброд

                  Факты о питании

                  645 калорий

                  		 Logoborda
                  Бревна
                  Fresh CityKalamata Chicken Sandwich

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  373 калории

                  		 Log food
                  Fresh CityNapa Valley Sandwich

                  		 Fresh CityNapa Valley Sandwich

                  Пищевая ценность

                  550 калорий

                  		 Бревна
                  Вегетарианский сэндвич Fresh City Pacific Coast

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  542 калории

                  		 Бревна
                  Fresh CityPlymouth Turkey Sandwich

                  1 бутерброд

                  с

                  523 калории

                  		 Бревна
                  Fresh CitySedona Chicken Sandwich

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  871 калория

                  		 Бревенчатая еда
                  Fresh CityTruly Tuna Sandwich

                  1 бутерброд

                  5094 Пищевая ценность

                  5094 калорий

                  		 Бревна
                  Fresh CityBuffalo Chicken Pizza

                  1 кусок (1/6 пиццы)

                  Пищевая ценность

                  383 калории

                  		 Бревна
                  Fresh CityFour Cheese Pizza

                  1 кусок (1/6 пиццы)

                  Пищевая ценность

                  371 калория

                  		 Бревна
                  Fresh CityPepperoni Pizza

                  1 кусок (1/6 пиццы)

                  Пищевая ценность

                  421 калория

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityFarmer Brown Breakfast Burrito

                  1 буррито

                  Пищевая ценность

                  766 калорий

                  		 Бревенчатые продукты
                  Fresh CityFarmer Brown Breakfast Scramble

                  1 scramble

                  Факты о питании

                  431

                  		 журнала

                  еды
                  Fresh CityFresh Market Breakfast Burrito

                  1 burrito

                  Пищевая ценность

                  628 калорий

                  		 Бревенчатый корм
                  Fresh CityFresh Market Breakfast Scramble

                  1 scramble

                  Факты о питании

                  293 калории

                  		 Log food Бревенчатые продукты
                  Fresh CityFarmer Brown Breakfast Sandwich

                  1 бутерброд

                  Пищевая ценность

                  604 калории

                  		 Бревенчатые продукты
                  .

                  Моцарелла жирность: Моцарелла. История сыра, состав, производство, польза, рецепты и видео

                  Posted on by alexxlab

                  Моцарелла — всё самое интересное про этот популярный сыр

                  Первая фаза обработки начинается с сырого молока. Молоко собирают на фермах с 3 часов утра. Привозят на сыроварню. И наливают в технологические чаны (большие резервуары круглой формы до 500 л). Затем молоко фильтруют и пастеризуют (осторожно нагревают до 50-55°С, чтобы устранить часть микробов, но оставить полезные бактерии).

                  Молоко остывает до температуры 35-40°С, в зависимости от сезона и степени влажности воздуха.

                  Затем проверяют кислотность молока и, если её недостаточно, добавляют сыворотку, полученную в результате переработки молока предыдущего дня.

                  И добавляют натуральный сычужный фермент из желудка телёнка для второго этапа: коагуляции – створаживания, то есть, отделения твердой части (творога) от жидкой части (сыворотки). Створаживание длится 20-30 минут.

                  Сформированная масса творога разбивается на довольно большие части и оставляется для отдыха и созревания ещё примерно на час. Правильная степень созревания требует опыта и умения сыродела. Из незрелого или перезрелого творога получится меньше моцареллы и хуже консистенцией.

                  Следующий этап – аккуратное «разрубание» творога на небольшие фрагменты. Творог, который приобрел консистенцию пудинга, размельчается на мелкие кусочки с помощью инструмента-серпа «спиноза».

                  После того, как творог был разбит на мелкие кусочки, его насыпают на дно чана. И заливают очень горячей водой 70-80°С. В этот момент творог плавится и превращается в однородную и эластичную массу. Сыровары вычерпывают жидкую часть (сыворотку), которая появляется на поверхности, которая будет использоваться для производства рикотты.

                  А дальше сырное тесто вращают и плавят. Эта фаза больше всего влияет на консистенцию моцареллы. В традиционных сыроварнях эта операция все еще выполняется вручную. Используя традиционные инструменты – сито, миску и палку – творог поднимают из горячей воды, вытягивают до получения однородного теста с блестящим внешним видом, позволяющим стечь сыворотке. Отсюда и классификация моццареллы как «тянутый» сыр.

                  Эластичному сырному тесту также нужно время (3-4 часа), чтобы дойти до правильной консистенции. Это также очень тонкий момент, потому что передержишь – и выбрасывай. Так как не сможешь вытянуть нужную форму.

                  И здесь начинается та часть, которая нас особенно интересует: формирование разных размеров шариков.

                  От готового теста отрывается большой шар и в пресной холодной воде два работника начинают «моццатуру» – отрывание от большого куска шариков нужной формы. Опытные сыровары на глаз формируют шарик 125 г или 250 г.

                  По мере того, как остывает сырная масса, делают всё более крупные шары – 200, 300, 500 г.

                  Косички плетут вручную.

                  Маленькие формы – шарики размером 50 г и меньше – чаще всего делают специальной формовочной машиной.

                  Последняя фаза приготовления – это посол сыра. Сформированные шарики моцареллы отправляют в 10-18% солевой раствор воды с добавлением сыворотки. Сколько это займёт времени – зависит от концентрации рассола и размера шариков.

                  Моцареллу продают и хранят дома в контейнерах с рассолом, но чуть менее соленым. Жидкость поддерживает увлажнение сыра и гарантирует его типичный вкус и правильную консистенцию.

                  Наши винные туры в Италию включают в себя посещение производств моцареллы.

                  Моцарелла (Mozzarella) — состав, калорийность сыра, польза, вред, вино к сыру — Cheezu.ru

                  История сыра моцарелла

                  Упоминание об этом продукте было зафиксировано еще в литературных источниках эпохи Возрождения. Так, он указывался в качестве ингредиента для многих блюд в кулинарной книге 1570-го года издания, автором-составителем которой являлся известный повар Италии Бартоломео Скаппи.

                  Производство сыра моцарелла впервые началось в итальянской области Кампанья. На сегодняшний день это, пожалуй, единственная местность, где желающие могут приобрести этот продукт однодневного созревания. Приготовление сыра моцарелла таким образом присуще его разновидности под названием джорната. Сорт интересен тем, что в него не добавляется сыроварами соль. Именно по этой причине его не оставляют на выдержку долгое время.

                  Для более продолжительного хранения моцареллу в любом случае рекомендуют хранить в рассоле. Хотя побывавший в таком растворе продукт — это уже не джорната, а просто классическая моцарелла.

                  Принцип приготовления сыра достаточно интересный. Сначала происходит заквашивание молока с помощью бактериальных культур, затем свертывание ускоряют путем добавления сычужного (животного) фермента. Масса нагревается до тех пор, пока не появится возможность отделить сыворотку.

                  Дальше идут ручные манипуляции: сыр активно и усиленно месят, как тесто, периодически нагревая, чтобы он не твердел слишком быстро. На последнем этапе его формуют: в классическом варианте моцареллу нарезают на маленькие кусочки-шарики. Отсюда и название сыра — Mozzarella от mozzatura, что означает «обрезь».

                  Вкус и калорийность сыра моцарелла

                  Моцарелла — полутвердый, упругий, нежный сыр, хранящийся в рассоле. Несмотря на последнюю характеристику, сыр на вкус почти пресный. И благодаря необычной плотной слоистой структуре в сочетании с нейтральным вкусом и ароматом его очень легко узнать и приятно использовать в приготовлении самых разных блюд.

                  А вот когда речь заходит про калорийность моцареллы, то тут сложно дать однозначный ответ. Сегодня в магазинах можно найти сыр с очень разными характеристиками, хотя жирность его всегда колеблется между 45% и 50%. Например, есть легкие версии моцареллы для пиццы, в которой всего 200 Ккал, 15−16 грамм белка, столько же жиров и совсем нет углеводов. С другой стороны, встречается и более «тяжелая» версия сыра, в котором 300 Ккал, а белков и жиров по 23−24 грамма на 100 грамм массы.

                  Можно ли моцареллу употреблять вегетарианцам

                  Еще одна особенность сыра, которую стоит отметить. Хотя в классическом рецепте моцареллы обязательно используется сычужный (животный) фермент, в России очень популярны несколько производителей моцареллы, которые готовят ее исключительно на бактериальной закваске. К таким фирмам относятся Galbani, Bonfesto, Unagrande. Такой сыр не вызовет противоречий у тех, кто придерживается вегетарианства.

                  Польза и вред сыра моцарелла

                  В моцарелле содержится практически вся таблица Менделеева. Употребление сыра дает организму белки и ряд жизненно важных макро- и микроэлементов. В частности, белок казеин поддерживает формирование мышечной ткани. Калий помогает работать сердцу, натрий поддерживает водный баланс в теле. Йод полезен для мозга, ногтей и волос. Холин — поддерживает нормальный уровень холестерина.

                  Фосфор, цинк и кальций способствуют укреплению костей. Аминокислоты и витамины, такие как B12, повышают умственную работоспособность и физическую выносливость организма.

                  Противопоказания к употреблению сыра моцарелла

                  Несмотря на огромную пользу от употребления в пищу моцареллы, существуют противопоказания к ее употреблению. Их немного, но и забывать о них тоже не стоит. Так, этот продукт нельзя есть в следующих случаях:

                  • индивидуальная непереносимость лактозы либо казеина;
                  • наличие аллергии на молочный белок;
                  • фенилкетонурия;
                  • печеночная недостаточность;
                  • ожирение.

                  Что приготовить из сыра моцарелла

                  Этот сорт сыра итальянского происхождения является обязательным компонентом популярной во всем мире пиццы «Маргарита». Также добавляют его в не менее известные салаты «Капрезе» и «Греческий». Сочетание продуктов с моцареллой делает удивительно вкусными различные закуски и вторые блюда. Вы не прогадаете, если приготовите с этим сыром салат, пиццу, лазанью, равиоли или мясо в горшочках.

                  Моцарелла прекрасно сочетается с компонентами вышеназванных блюд. Экспериментировать с ней можно бесконечно. Массу интересных и разнообразных рецептов с сыром моцарелла вы можете без труда найти на нашем сайте в соответствующем разделе.

                  Какое вино подходит к моцарелле

                  Моцарелла может похвастаться мягким, абсолютно ненасыщенными и не навязчивым вкусом. Поэтому, с одной стороны, в пару к ней рекомендуется белое полусухое вино с мягким свежим вкусом, приятным ароматом и легкой кислинкой. Считается, что именно этот сорт сыра прекрасно «умеет» раскрыть вкусовые качества этого напитка.

                  С другой стороны, есть довольно обширная публика, предпочитающая сочетать пресную моцареллу с сочным красным вином, в том числе, если к сыру идет ветчина. В конечном счете, главное, получить удовольствие от трапезы не меньше, чем английская королева, которой по слухам, подают этот сыр перед каждым десертом.

                  Проект «Натуральная моцарелла» — Туровский молочный комбинат

                  Сегодня на рынке сыра большую популярность получил продукт под названием «Моцарелла», но, к сожалению, не каждый представленный на рынке образец соответствует своему наименованию. Более того, имеют место ситуации, когда заявленное на упаковке и реальное качество продукта не совпадают. Почему такое случается и как с этим бороться?

                  ОАО «Туровский молочный комбинат», следуя принципам корпоративной социальной ответственности и в полной мере осознавая ответственность за здоровье сегодняшних потребителей и их последующих поколений, присоединился к инициативе честных игроков рынка и совместно с партнерами примет активное участие в проекте, посвященном информированию потребителей о свойствах натурального сыра и его отличиях от суррогатов. В рамках проекта мы проведем серию интервью и постараемся дать конкретные советы, как отличить натуральную моцареллу и сделать правильный выбор.

                  Моцарелла относится к категории итальянских сыров с мелодичным названием «Паста филата», и, как любой настоящий сыр, изготавливается только из натурального молока. В процессе производства сырная масса нагревается и тщательно перемешивается в так называемой стретч-машине, вследствие чего моцарелла приобретает свою характерную волокнистую структуру. Последующий процесс включает стадии формовки, охлаждения и фасовки. Именно благодаря соблюдению всех тонкостей технологического процесса натуральная моцарелла так красиво тянется на горячей пицце и хорошо запекается в отличие от классических полутвердых сыров.

                  Однако сегодня среди производителей участились случаи изготовления не настоящей моцареллы с целью получения более низкой себестоимости продукта и повышения доходности бизнеса. Недобросовестные производители используют технологию производства плавленого сыра. Их продукция производится не из свежего молока, а по принципу «конструктора Лего» собирается из различных компонентов, в том числе из растительных жиров – для удешевления продукта, крахмала – для связывания повышенного содержания воды в продукте, фосфатов – для получения максимального эффекта растяжения в готовых блюдах. Учитывая специфику изготовления и отсутствие живой заквасочной культуры, в таком производстве используется сверхнормативное количество различных консервантов для предотвращения роста патогенной микрофлоры. Поступающие в котел-плавитель компоненты в итоге образуют однородную структуру продукта. За счет применения различных добавок подобный продукт хорошо показывает себя на пицце и других блюдах, и ничего не подозревающие пиццерии и рестораны отдают ему предпочтение и с удовольствием используют.

                  Каким образом и с помощью каких знаний обычный потребитель или владелец пиццерии сможет отличить настоящую моцареллу от суррогата? Возможно ли это в принципе без лабораторных исследований? Мы задали несколько вопросов профессионалами и выяснили, что подготовленный потребитель вполне может с этим справиться.

                  Обратите внимание на комментарии и советы заместителя директора по производству ОАО «Туровский молочный комбинат» Вадима Колядича.

                  Из чего производится натуральная моцарелла?

                  Полутвердые и мягкие сыры итальянской группы производятся из натурального молока, причем самого высокого качества. Например, у нас на предприятии доля молока сорта «экстра» составляет не менее 80%. Все поступающее к нам молоко проходит процедуру нормализации по всем показателям – жир, белок, содержание сухих веществ, лактозы, микроэлементов. Все это образует полный цикл сыродельного производства: от приемки молока, его нормализации, ферментации, чеддеризации, плавления, формования и до упаковки.

                  Наше предприятие осознает ответственность за здоровье потребителей и использует только натуральное молоко. Это наше конкурентное преимущество, но в то же время и наша забота: с натуральным молоком работать сложнее. Нужно учитывать даже фактор сезонных колебаний органолептических свойств молока. В этом смысле у предприятий, работающих по принципу компонентного производства, процессы намного проще, поскольку используются заранее подготовленные ингредиенты, в том числе химические вещества, позволяющие добиваться любой жирности, содержания белка, лактозы, сухих веществ.

                  Какая жирность у натуральной моцареллы?

                  Нижний предел по показателю жирности для натурального сыра моцарелла – 40 %. Это сыр с большим преобладанием белка. Обезжиренная или менее жирная моцарелла – это уже химический продукт. По нашему мнению, самый оптимальный вариант – сыр с жирностью 42 %. В нем содержится оптимальное соотношение жира и белка, в процессе приготовления жир не будет сильно расплавляться, и готовая пицца будет иметь прекрасный вид и вкус, поскольку в этом продукте еще чувствуется сливочность сыра. Моцарелла с жирностью 45 % – более сочная и калорийная.

                  В ассортименте нашего предприятия есть сыр моцарелла с жирностью 40 %, 42 % и 45%. Мы производим этот продукт под брендами CooKing и Bonfesto, ориентируясь на разные потребительские сегменты и предпочтения наших клиентов. К слову, ни в одном из наших сыров жир не выделяется при приготовлении блюд.

                  Если на готовой пицце много коричнево-золотых пятен – это хорошо или плохо?

                  Наличие карамелизированных блистеров свидетельствует о натуральности продукта. Я бы лично не купил пиццу, на которой блистеров нет вообще, либо они очень маленькие и незаметные. Блистеры являются следствием процесса карамелизации остаточных сахаров — лактозы, галактозы, которые обязательно есть в молоке в большей или в меньшей степени. Технологически их количество можно либо уменьшить, либо увеличить. Чрезмерно большое количество блистеров приводит к тому, что пицца выглядит подгоревшей. Поэтому аппетитные карамелизированные блистеры должны быть в приемлемом количестве. На практике для достижения наилучшего результата находят оптимальный температурный режим приготовления пиццы и технологических параметров изготовления сыра.

                  Как выбрать натуральную моцареллу и на что обращать внимание бренд-шефу или руководителю пиццерии?

                  Советы прозвучат на первый взгляд очень просто, но сложность заключается как раз в том, чтобы следовать им. Итак, основные рекомендации следующие:

                  1. сотрудничайте только с честными игроками рынка и приобретайте продукт у проверенных поставщиков,
                  2. запрашивайте информацию о техническом и технологическом уровне производителя продукта,
                  3. внимательно читайте состав продукта на упаковке и делайте соответствующие выводы,
                  4. предварительно тестируйте продукт для изучения его поведения в готовых блюдах,
                  5. не ленитесь экспериментировать и подбирать правильные температурные режимы в печи,
                  6. ни в коем случае не выбирайте продукт, руководствуясь только ценой – ищите лучшее соотношение цена-качество.

                  Помните, что все мы, производители, торговые организации и предприятия общественного питания, ответственны за здоровье нашего и последующих поколений, и наш выбор напрямую влияет на здоровье наших детей.

                  Калорийность моцареллы

                  Одним из основных продуктов национальной итальянской кухни и одним из самых главных ингредиентов известной на весь мир пиццы является сыр моцарелла, относящийся к группе свежих сыров. Согласно классическому рецепту этот сыр готовится из молока только одной породы черных буйволиц.

                  Буйволиное молоко в отличие от коровьего не такое сладкое и жирное, содержит раза в три больше белка и кальция. Однако чаще всего в продаже присутствует и моцарелла из молока коров, получившая название («молочный цветок») закрепленное официально. Помимо этого производится немного подкопченая (affumicata) и сильно копченая (affumicata) моцарелла. 

                  Представляем обзор по калорийности и жирности некоторых видов сыра Моцарелла:

                  Сыр Castelli Моцарелла оригинал 44% (жирность в сухом виде) 

                  Производитель:Castelli, Италия. Моцарелла — свежий сыр: Массовая доля жира в сухом веществе 44%. Состав: пастеризованное молоко, сычужный фермент микробного происхождения, соль, регулятор кислотности: лимонная кислота Е330. Продукт не содержит ГМО.

                  Калорийность 220 ккал.

                  Сыр Unagrande Моцарелла Чильеджина в воде маленькие шарики 50%

                  Производитель:ЗАО «Умалат», Брянская обл. , г. Севск, ул. Ленина, 130, Россия. Массовая доля жира в сухом веществе — 50%. Моцарелла Чильеджина содержит уникальные молочнокислые бактерии (более 700 млн.на 1 грамм), которые благотворно влияют на пищеварение и нормализуют работу желудочно — кишечного тракта оптимальным образом. Это свежий, свободный от консервантов продукт. Состав: молоко коровье цельное, соль поваренная, закваска сырная для моцареллы, фермент микробиального происхождения. Пищевая ценность: жир 31,8г, белок 24,9г.

                  Калорийность: 385,8 ккал.

                  Сыр Unagrande Моцарелла классическая Фиор ди латте в воде 50%

                  Производитель:ЗАО «Умалат», Брянская обл., г. Севск, ул. Ленина, 130, Россия. Массовая доля жира в сухом веществе — 50%. Моцарелла Фиор ди Латте содержит уникальные молочнокислые бактерии (более 700 млн.на 1 грамм), которые благотворно влияют на пищеварение и нормализуют работу желудочно — кишечного тракта оптимальным образом. Это свежий, свободный от консервантов продукт. Состав: молоко коровье цельное, соль поваренная, закваска сырная для моцареллы, фермент микробиального происхождения. Пищевая ценность: жир 31,8г, белок 24,9г.

                  Калорийность: 385,8 ккал.

                  Сыр Galbani Mozzarella Mini 38%

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani — исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Состав: нормализованное молоко, соль, регулятор кислотности- лимонная кислота, с использованием фермента микробного происхождения рассол. Хранить при температуре от +2’C до +6`С. Пищевая ценность: белки 17,5г, жиры 14,5г, углеводы 1,0г.

                  Калорийность: 205 ккал.

                  Сыр Galbani Santa Lucia Mozzarella Max 45%

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani- исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Имеет форму удлиненного цилиндра, удобную для нарезания, поэтому отлично подходит для приготовления традиционного салата «Капрезе». Состав: полужирное молоко, сычужный фермент, соль, лимонная кислота. Хранить при температуре от +2’C до +6`С. Пищевая ценность: белки 20г, жиры 19г, углеводы 0,1г.

                  Калорийность: 247 ккал.

                  Сырный продукт Galbani Моцарелла для запекания 29%

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani- исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Изысканное блюдо из традиционного итальянского сыра. Готовить в микроволновой печи 1-2мин. при мощности 850W; в духовке при Т 200’С 7-9 мин, переворачивая при необходимости; во фритюре 1,5 мин. Хранить при температуре от -4’C до +2`С. Пищевая ценность: белки 13,3г, жиры 13,1г, углеводы 20,2г.

                  Калорийность: 253 ккал.

                  Сыр Galbani Моцарелла для пиццы 45%

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani- исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Жирность 45%. Производится из пастеризованного молока. Состав: нормализованное молоко, соль пищевая, закваска и фермент микробного происхождения. Пищевая ценность на 100г: белки — 20,5г, жир — 20,5, углеводы — 1,8г.

                  Калорийность: 274 ккал.

                  Сыр Galbani Mozzarella 48%

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani — исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Состав: нормализованное молоко, соль, регулятор кислотности- лимонная кислота, с использованием фермента микробного происхождения рассол. Хранить при температуре от +2’C до +6`С. Пищевая ценность: белки 18г, жиры 19г, углеводы 0,1г.

                  Калорийность: 247 ккал.

                  Сыр Моцарелла Классическая 45%

                  Производитель:ОАО «Щапово-Агротехно», Россия. Массовая доля жира в сухом веществе 45% -+3%. Состав: молоко цельное, соль, с использованием молоко свертывающего ферментного препарата, бактериальных заквасочных культур лиофилизированных прямого внесения. Пищевая ценность: жир 20г, белок 18г, углеводов 1,5г.

                  Калорийность: 258ккал.

                  Сыр Castelli Bocconcini di Mozzarella свежий 44%

                  Производитель:»Nuova Castelli», Италия. Массовая доля жира в сухом веществе 44%. Состав: пастеризованное молоко, соль, сычужный фермент микробного происхождения, регулятор кислотности: лимонная кислота Е330. Продукт не содержит ГМО. Пищевая ценность: белок 18г, жир 15г, углеводы 1,0г.

                  Калорийность на 100г. — 211 ккал.

                  Сыр Galbani Mozzarella Light 30%

                  Производитель:Galbani, Италия. Состав: обезжиренное молоко, соль, регулятор кислотности лимонная кислота, с использованием фермента микробного происхождения. Хранить при температуре от +2’C до +6`С. Пищевая ценность: белки 20г, жиры 9г, углеводы 0,4г.

                  Калорийность: 163 ккал.

                  Сыр Galbani Mozzarella Santa Lucia 44%

                  Производитель:Galbani, Италия. Состав: нормализованное молоко, соль, с использованием фермента животного происхождения (химозин, пепсин), и закваски (мезофильные и/или термофильные молочнокислые микроорганизмы), регулятор кислотности-лимонная кислота, консервант-сорбат калия, рассол. Пищевая ценность в 100г продукта: белки 17,0г, жиры 17,0г, углеводы 0 ,5г.

                  Калорийность: 223 ккал.

                  Сыр Galbani Моцарелла di Bufala Campana D.O.P. 52%

                  Производитель:Италия. Массовая доля жира в сухом веществе 52%. Масса нетто сыра 125г. Состав: нормализованное буйволиное молоко, соль, с использованием закваски и молокосвертывающего фермента животного происхождения, рассол. Пищевая ценность на 100г продукта: жиры 24г, белки 14г, углеводы 1г.

                  Калорийность: 276 ккал.

                  Сырный продукт Galbani Моцарелла для запекания с томатами и пряными травами

                  Производитель:Galbani, Италия. Galbani- исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Изысканное блюдо из традиционного итальянского сыра. Готовить в микроволновой печи 1-2мин. при мощности 850W; в духовке при Т 200’С 7-9 мин, переворачивая при необходимости; во фритюре 1,5 мин. Хранить при температуре от -4’C до +2`С. Пищевая ценность: белки 13,3г, жиры 13,3г, углеводы 20,8г.

                  Калорийность: 257 ккал.

                  Сырный продукт Galbani Моцарелла с ветчиной для запекания

                  Производитель:Galbani, Италия. Массовая доля сыра в сухом веществе 27,7%. Состав: сыр моцарелла (нормализованное молоко, соль с использованием закваски и молокосвертывающего фермента микробного происхождения; панировка (рисовые зерна, растительное масло, панировочные сухари, тесто (пшеничная мука, глютен, белок яичный сухой, консервант-сорбат калия), вода, маниоковый крахмал, соль, ароматизаторы, идентичные натуральным, сахар, солод), ветчина (свинина, вода, крахмальная патока, лактоза, декстроза, соль, натуральные ароматизаторы, эмульгатор Е450, консерванты Е301, Е250).

                  Galbani — исторический лидер в сегменте итальянских сыров, одна из признанных торговых марок в мире. Это качество, традиции и современные технологии. Изысканное блюдо из традиционного итальянского сыра. Готовить в микроволновой печи 1-2мин. при мощности 850W; в духовке при Т 200’С 7-9 мин, переворачивая при необходимости; во фритюре 1,5 мин. Пищевая ценность: белки — 13,3г, жиры — 13,1г, углеводы — 20,2.

                  Калорийность: 253 ккал.  

                  Средняя калорийность сыра моцарелла получилась равной  255, 4 ккал.


                  39490

                  Другие новости раздела:

                  описание сыра с фото, его приготовление в домашних условиях

                  Калорийность: 280 кКал.

                  Энергетическая ценность продукта Сыр моцарелла:
                  Белки: 27.5 г.
                  Жиры: 17.1 г.
                  Углеводы: 3.1 г.

                  Описание

                  Сыр моцарелла несоленый сыр, который появился в Италии. Кстати, именно в этой стране можно попробовать самый вкусный вариант этого продукта, так как считается, что именно в течение 12 часов после приготовления сыр достигает пика своих вкусовых качеств.

                  Существует несколько сортов этого популярного сыра:

                  1. Классическая моцарелла. Изготавливается из молока буйвола в Италии.
                  2. Пресная моцарелла. Изготавливается из молока коровы.
                  3. Копченая моцарелла.

                  Технология производства сыра моцарелла уже довольно долгое время не меняется. Для классического рецепта берут самое свежее молоко черных буйволиц и смешивают его с сычужной закваской. Сначала молоко проходит фильтрацию, и только потом в него добавляют закваску из желудочного сока теленка. После этого жидкость нагревают, чтобы начался процесс свертывания. Полученный творог оставляют в сыворотке на 8 ч.

                  Следующий шаг – творожную массу нагревают и мешают до образования однородной массы с гладкой и блестящей поверхностью. Затем от сыра начинают отрывать небольшие куски, скатывать в шарики или же сплетать в косички и сразу же их отправляют в ледяную воду. Уже к готовому сыру моцарелла добавляют раствор соли, упаковывают и отправляют на продажу.

                  Сегодня на прилавках магазина можно встретить моцареллу совершенно разной формы (см. фото):

                  • боккончини – достаточно большие шарики;
                  • чильеджини – шарики похожие на вишню;
                  • перлини – шарики с горошину;
                  • трэчча – косичка.

                  Выбор и хранение

                  Выбор качественного сыра моцарелла нужно начинать с осмотра упаковки. Она должна быть цельной, без каких-либо повреждений. Теперь посмотрите на состав продукта там не должно быть каких-либо добавок, крахмала и консервантов. Стоит также обратить внимание на количество жира, его должно быть не больше чем 20 г на 100 г сыра. Посмотрите на сам сыр, на нем не должно быть какой-либо пленки или налета.

                  Сыр моцарелла хранится в рассоле не больше того времени, которое указано. Если вы достали продукт из упаковки, то лучше всего переложить его в стеклянную посуду. В таком случае срок хранения продукта всего 2 дня. В холодильнике сыр моцареллу нужно хранить на самой теплой полке. Морозилка для этого продукта не подходит.

                  Полезные свойства

                  Польза сыра моцарелла обусловлена богатым составом витаминов и минералов. Есть в этом продукте холин, который необходим для нормализации уровня холестерина в крови, а также он повышает защитные функции клеточных мембран.

                  Входит в состав моцареллы калий, который благоприятно сказывается на деятельности сердечнососудистой системы. В большом количестве в этом продукте находится кальций, который укрепляет зубы, кости и ногти. Много в этом сыре натрия, который принимает участие в поддержании водного баланса в организме и предотвращает возникновение обезвоживания. Есть в моцарелле и фосфор, который необходим для синтеза белка и для восстановления костной и мышечной ткани. Входит в этот сыр и витамин А, который нужен для остроты зрения и для улучшения состояния кожи.

                  Помимо этого, в состав сыра моцарелла входит йод, который необходим для зубов, волос и кожи. Также есть селен, который помогает организму бороться с воспалениями и разрушительными окислительными реакциями.

                  Использование в кулинарии

                  Сыр моцарелла – это прекрасная самостоятельная закуска, которая идеально сочетается с белым вином, ягодами и оливками. Этот сыр считается прекрасным десертом. Кроме этого, данный продукт входит в рецептуру салатов, лазаньи, пиццы и многих других блюд. Самый популярный салат во всем мире – «Капрезе», в нем толстыми пластинами чередуют помидоры, сыр и базилик, в качестве заправки используют оливковое масло. Еще сыр моцарелла – отличная начинка для пельменей и выпечки.

                  Как приготовить в домашних условиях?

                  Найти настоящий сыр моцарелла в нашей стране достаточно сложно, поэтому вы можете приготовить его в домашних условиях. Чтобы сделать 1 кг продукта вам необходимо взять 8 л свежего цельного молока, сычужный фермент и лимонную кислоту где-то 10 г.

                  Молоко невысокой температуры смешиваем с лимонной кислотой и со 100 мл холодной кипяченой воды. При этом нужно непрерывно мешать молоко. Берем пепсин и в размере 1/10 г растворяем в 100 мл холодной воды. Соединяем молоко с полученной жидкостью, и мешаем на протяжении 3-х мин., а потом разогреваем на водяной бане до 35 градусов. Теперь ждем, когда в молоке образуется сгусток сыра, только учтите, в этот период мешать жидкость нельзя. Торопиться нельзя ждите, пока сыр полностью сформируется. После при помощи ножа нарежьте полученный сыр кубиками (1,5 см), не вынимая его из кастрюли. Затем аккуратно перемешайте сыр, только следите, чтобы кубики не слиплись.

                  Когда вы заметите, что сыр стал достаточно плотным, можете слить все в дуршлаг, который предварительно нужно застелить марлей. В таком состоянии сыр нужно оставить примерно на 4 ч. Следующий шаг – измельчить продукт на полоски и положить в кастрюлю. Туда же нужно вылить горячую воду и при помощи деревянной лопатки необходимо быстро разминать массу, чтобы она стала однородной и тянулась, как жвачка. Теперь пришло время формировать шарики моцареллы, для этого отрывайте от массы небольшие кусочки и сворачивайте их. Готовый сыр моцарелла нужно положить в холодный соляной раствор.

                  Вред сыра моцарелла и противопоказания

                  Вред сыр моцарелла может принести людям с индивидуальной непереносимостью продукта. Стоит также учитывать высокую калорийность продукта, поэтому ограничить количество потребления стоит при ожирении, а также во время похудения. Противопоказания к употреблению сыра моцареллы есть у людей с почечной недостаточностью и при неврологических заболеваниях.

                  Рецепты приготовления блюд c фото

                  Тосты с яйцом-пашот и моцареллой

                  10 мин.

                  Запеченное филе индейки с моцареллой

                  40 мин.

                  Похожие продукты питания

                  Пищевая ценность

                    Насыщенные жирные кислоты10,867 г
                    Холестерин54 мг
                    Моно- и дисахариды1,23 г
                    Вода49,9 г
                    Зола2,4 г

                  Витамины

                  Витамин В4 (холин)15,4 мг
                  Витамин PP (Ниациновый эквивалент)0,12 мг
                  Витамин K (филлохинон)1,8 мкг
                  Витамин E (альфа-токоферол)0,15 мг
                  Витамин B12 (цианокобаламин)0,92 мкг
                  Витамин B9 (фолиевая кислота)9 мкг
                  Витамин B6 (пиридоксин)0,08 мг
                  Витамин B2 (рибофлавин)0,34 мг
                  Витамин B1 (тиамин)0,02 мг
                  Витамин A (ретиноловый эквивалент)137 мкг
                  Бета-каротин0,044 мг
                  Витамин A0,133 мг

                  Минеральные вещества

                  ТМ «Андронова Лавка» | Сыр мягкий свежий Моцарелла в рассоле, жирность 45%, 125г.

                  ТМ «Андронова Лавка» | Сыр мягкий свежий Моцарелла в рассоле, жирность 45%, 125г.

                  Издавна русские купцы старались подобрать для своих лавок самые лучшие товары, так как дорожили своей деловой репутацией, своим «купеческим словом». Мы хотим возродить эти традиции. Имея двадцатилетний опыт работы в гастрономии и бакалее, мы хорошо изучили продукцию отечественных производителей и отобрали лучшие площадки, где опытные технологи разработали сыры по нашим рецептурам.

                  Андронова Лавка, Сыр, Полутвердый Сыр, Твердый Сыр, Рассольный Сыр, Плавленый Сыр, Мясные деликатесы, Масло сливочное, Масло топленое, Молочная Продукция,

                  16685

                  product-template-default,single,single-product,postid-16685,qode-quick-links-1.0,woocommerce,woocommerce-page,woocommerce-no-js,ajax_fade,page_not_loaded,,columns-3,qode-theme-ver-15.0,qode-theme-temdo,disabled_footer_bottom,wpb-js-composer js-comp-ver-5.4.7,vc_responsive

                  Описание:Моцареллу Фиор ди латте изготавливают из свежего пастеризованного коровьего молока.
                  Моцарелла имеет упругую, слоистую и эластичную структуру и мягкий молочный вкус.
                  Именно ее используют для приготовления знаменитого салата Капрезе, а также для пиццы, запеканок и лазаньи.
                  Моцарелла – мечта любителей правильного питания, так как в 100г продукта содержится всего 250 ккал. Это один из самых низкокалорийных видов сыров.
                  Срок годности:14 суток.

                   

                  Состав: пастеризованное коровье молоко, соль пищевая, молокосвертывающий фермент микробиального происхождения, заквасочная культура, рассол (вода питьевая, соль пищевая).

                  Моцарелла «Топпинг» 1,2 кг Тула

                  Описание

                  Моцарелла «Топпинг» 1,2 кг

                  Срок годности 90 дней

                  Жирность 50%

                  Производство:Тульская область

                  Сыр мягкий Mozzarella с массовой долей жира 50%. Профессиональный продукт, который обеспечивает запекание без подгорания, высокую и равномерную плавкость в конвейерных печах, максимальную тягучесть.

                  Моцарелла

                  Моцарелла. История сыра, состав, производство

                  Италия и моцарелла являются синонимами. Мягкий сыр обрел множество поклонников по всему миру.

                  Простота приготовления и универсальность позволили ему занять одну из главных ролей в итальянской кулинарии и прочно закрепиться в европейской кухне.

                   

                  Моцарелла (итал. Mozzarella) — молодой свежий итальянский сыр родом из региона Кампания. Относится к семейству волокнистых сыров (pasta filata) быстрого созревания.

                  Чаще всего производится из молока буйволов или коров. По российской классификации относится к свежим рассольным сырам.

                  Слово «моцарелла» произошло от итальянского глагола «mozzare», что переводится, как «отрезать, отрывать».

                  До сих пор на сыроварнях и частных фермах, где сыр обрабатывают вручную, при изготовлении используют старый «отрезной» способ.

                  Характерными движениями рук сыровары отрывают от большого куска сыра круглые части поменьше.

                   

                  Настоящей итальянской моцареллой считается только тот сыр, который приготовлен из молока буйволиц.

                  В отличие от коровьего, молоко буйвола сладкое, обладает большей жирностью, густотой и содержит в разы больше кальция и белка.

                   

                  Моцарелла, которую изготовили с добавлением или полностью из коровьего молока, обладает похожими органолептическими и внешними признаками.

                  Но такой сыр отличается от оригинального продукта вкусом и содержанием питательных веществ.

                   

                  Большая часть видов моцареллы, которые представлены в наших магазинах, сделаны в России из молока коров. Оно дешевле и доступнее.

                  Политические запреты в виде эмбарго с августа 2014 г. и «санкции» затрудняют путь итальянского сыра в Россию. Поэтому выбираем из того, что производят отечественные производители.

                  Какие сыры с наименьшим содержанием холестерина и жиров?

                  Сыр — отличный источник белка и кальция, но он также содержит холестерин и насыщенные жиры. Фактически, по данным Национального института рака, это главный диетический источник последнего для американцев. Сыр может быть частью хорошо сбалансированной диеты с низким содержанием холестерина, но какие сыры вы выберете и как много вы едите — имеет значение.

                  Сыры с самым низким содержанием жира

                  Часто используемые виды сыра, такие как моцарелла, чеддер, монтерей джек, сыр с плесенью, проволоне и швейцарский, содержат одинаковое количество насыщенных жиров — от 3.От 7 до 5,7 граммов на унцию.

                  Моцарелла и фета находятся в нижней части шкалы насыщенных жиров. Чеддер и швейцарский сыр содержат немного больше жира. Эти различия в содержании жира помогают решить, какой сыр использовать для сэндвича, салата и при приготовлении пищи.

                  Другие виды сыра, такие как частично обезжиренный сыр рикотта и творог, содержат даже меньшее количество насыщенных жиров на порцию. Одна чашка творога содержит 6 граммов насыщенных жиров, а одна чашка тертого сыра чеддер содержит около 24 граммов насыщенных жиров.

                  Если бы вы выбрали нежирные версии этих продуктов, содержание насыщенных жиров сократилось бы почти вдвое.

                  Сыр

                  Насыщенные жиры


                  (граммы на унцию)

                  Холестерин


                  (мг на унцию)

                  Сливочный сыр

                  5,7

                  29

                  Сыр Мюнстер

                  5.4

                  27

                  Сыр Чеддер

                  5,3

                  28

                  Мексиканский сыр (кесо чихуахуа)

                  5,3

                  30

                  Голубой сыр

                  5,3

                  21

                  Швейцарский сыр

                  5,2

                  26

                  Американский сыр (плавленый)

                  5.1

                  28

                  Сыр Проволоне

                  4,8

                  20

                  Швейцарский сыр (плавленый)

                  4,5

                  24

                  Сыр Пармезан (тертый)

                  4,4

                  24

                  Сыр камамбер

                  4.3

                  20

                  Американский пищевой сыр (плавленый)

                  4,3

                  28

                  Сыр фета

                  4,2

                  25

                  Американский сырный спред (плавленый)

                  3,8

                  16

                  Моцарелла, цельное молоко

                  3.7

                  22

                  Сыр Невшатель

                  3,6

                  21

                  Моцарелла, с низким содержанием влаги, частично обезжиренная

                  3,2

                  18

                  Рикотта, цельное молоко

                  2,4

                  14

                  Рикотта, частично обезжиренное молоко

                  1.4

                  9

                  Заменитель сыра моцарелла

                  1,1

                  0

                  Сыр пармезан обезжиренный

                  0,9

                  6

                  Творог сливочный

                  0,5

                  5

                  Творог нежирный, 2-процентный молочный

                  0.4

                  3

                  Творог нежирный, 1 процентный жир

                  0,2 ​​

                  1

                  Творог обезжиренный

                  0,0

                  2

                  Американский сыр обезжиренный или обезжиренный

                  0,0

                  7

                  Сыры с низким или высоким содержанием холестерина

                  Сыры с самым низким содержанием холестерина изготавливаются из нежирного или обезжиренного молока.

                  Самый низкий уровень холестерина

                  К сырам с низким содержанием холестерина относятся:

                  • Обезжиренный сыр моцарелла (18 мг холестерина на унцию)
                  • Нежирный (1 процент) творог (1 мг холестерина на унцию или 8 мг на чашку)
                  • Нежирный сыр чеддер или колби (6 мг холестерина на унцию)
                  • Сливочный сыр обезжиренный (1 мг холестерина на столовую ложку)

                  Самый высокий уровень холестерина

                  К сырам, которые следует ограничить, относятся:

                  • Сыр рикотта из цельного молока (14 мг холестерина на унцию или 125 мг холестерина на чашку)
                  • Сыр с содержанием холестерина от 25 до 27 мг на унцию, включая сыр чеддер, швейцарский, фета, мюнстерский и американский плавленый сыр

                  Сырные советы с низким содержанием холестерина

                  Есть способы, которыми вы можете наслаждаться блюдами, содержащими сыр, при одновременном снижении общего содержания насыщенных жиров и калорий.Попробуйте эти полезные советы для тех, кто соблюдает диету с низким содержанием холестерина:

                  • Сделайте обмен сыром . Попробуйте заменить в рецептах сыр с высоким содержанием жира творогом или рикоттой. Вы можете обнаружить, что на вкус они не менее хороши.
                  • Ищите нежирные версии своих любимых сыров . Проверьте, доступна ли нежирная версия вашего любимого сыра. Многие нежирные сорта имеют такой же вкус и текстуру, как и их полножирные аналоги. Тем не менее, вы всегда должны проверять маркировку продуктов на предмет содержания жира, чтобы убедиться, что вы по-прежнему не добавляете больше жира, чем планировали.
                  • Используйте заменитель веганского сыра. Если вы следите за потреблением жира, попробуйте заменитель сыра из растительных продуктов, например сои. В этих веганских сырах не хватает насыщенных жиров, содержащихся в жирных молочных продуктах.
                  • Используйте меньшие части . Если вам не нужна замена, вы можете уменьшить количество любимого сыра в блюде. Например, вместо того, чтобы класть на бутерброд три ломтика швейцарского сыра, добавьте только один. Выбирайте тонкие предварительно нарезанные сыры, которые позволят вам насладиться целым ломтиком сыра, уменьшив при этом потребление жира.
                  • Хватит глаз . Добавляя тертый сыр, используйте мерный стакан или ложку вместо того, чтобы порционировать сыр вручную.
                  • Максимальный вкус . Выбирайте более ароматные твердые сыры и «вонючие сыры». Вы можете натереть немного выдержанного пармезана или азиаго на пасту или покрошить ароматный сыр с плесенью в салате, чтобы утолить тягу к сыру.

                  Слово от Verywell

                  Вам не обязательно полностью отказываться от любимых сыров на диете с пониженным содержанием холестерина или с низким содержанием жиров, но вам нужно будет выбирать с умом и ограничивать свои порции.Вы можете использовать обезжиренные версии для повседневных блюд, сохраняя более острые и ароматные сыры в качестве особого угощения. Не забывайте проверять этикетки с питанием перед покупкой нежирных сыров, так как количество жира и холестерина может варьироваться в зависимости от продукта и бренда.

                  Спасибо за отзыв!

                  Хотите сесть на диету, чтобы лучше контролировать уровень холестерина? Поначалу изменение привычек питания на протяжении всей жизни может быть пугающим, но наше руководство облегчит это.

                  Зарегистрироваться

                  Ты в!

                  Спасибо, {{form.email}} для регистрации.

                  Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

                  Что вас беспокоит?

                  Другой Неточный Сложно понять Verywell Health — часть издательской семьи Dotdash.

                  Низкокалорийный, с низким содержанием жиров, с высоким содержанием питательных веществ

                  Сыр богат необходимыми питательными веществами, такими как аминокислоты, белок, жирные кислоты, витамины и минералы, но не все сыры обладают одинаковыми питательными свойствами. Некоторые сыры полезнее других.

                  Сыр — это молочный продукт, который производится из молока и молочных продуктов. Он имеет широкий спектр вкусов и текстур и является основным продуктом питания во многих культурах.

                  Сыр может быть продуктом молока коров, овец, коз и буйволов, а также других животных.

                  В этой статье перечислены восемь самых полезных для здоровья сыров и сыров, от которых человек может отказаться, если он ищет полезный для здоровья вариант. Он дает данные о питании для порций по 21 г, что составляет примерно 1 средний ломтик или порцию.

                  Узнайте, сколько калорий человек должен съедать ежедневно.

                  Моцарелла — мягкий сыр, который впервые был произведен в Италии. Обычно его готовят из буйволиного или коровьего молока.

                  Моцарелла относительно низкокалорийна. Это делает его более полезным сыром по сравнению с другими.

                  Моцарелла содержит пробиотики, такие как бактерии Lactobacillus casei и Lactobacillus fermentum .

                  Как показало исследование 2019 года, Lactobacillus fermentum отлично подходит для иммунной системы человека, может предотвратить инфекции верхних дыхательных путей и снизить уровень холестерина в крови.

                  Узнайте о пробиотиках здесь.

                  Чеддер — полутвердый сыр, который был произведен в Англии. Его делают из коровьего молока.

                  Чеддер содержит больше жиров, калорий и натрия по сравнению с другими сырами. Однако его содержание витаминов может принести много пользы для здоровья.

                  Чеддер богат витамином К, особенно в жирной форме.

                  Согласно обзору 2015 года, исследования показали, что 5 мг витамина К в день могут снизить вероятность переломов костей у женщин на 50%, а риск рака на 75%.

                  Витамин К также полезен для здоровья сердца, поскольку витамин К 2 может предотвратить или обратить вспять кальцификацию артерий.

                  Узнайте о витамине К здесь.

                  Рикотта — мягкий итальянский сыр, который производится из молочной сыворотки, оставшейся после производства других сыров.

                  Сыр рикотта намного меньше калорий и жирен, чем другие сыры.

                  Рикотта производится из сывороточного протеина, который может значительно снизить уровень холестерина, включая вредный холестерин ЛПНП, согласно исследованию 2020 года.

                  Сывороточный протеин также может оказывать противораковое действие, согласно исследованию 2014 года. Альфа-лактальбумин — это сывороточный белок, содержащийся в молоке, который, как было установлено, избирательно нацеливается и убивает раковые клетки.

                  Узнайте больше о сывороточном протеине здесь.

                  Козий сыр производится из козьего молока. Обладает пикантным вкусом и мягкой консистенцией.

                  Порция козьего сыра в 21 г низкокалорийна, но относительно богата жирами по сравнению с другими сырами.

                  Согласно исследованию 2017 года, олигосахариды в козьем молоке обеспечивают желудок полезными бактериями, которые помогают защитить организм от болезней.

                  Это также богатый источник витамина А, который сохраняет здоровье глаз и улучшает зрение в условиях низкой освещенности.

                  Узнайте о витамине А здесь.

                  Фета — греческий сыр из овечьего молока.

                  Хотя фета содержит больше натрия, чем другие сыры, в ней меньше калорий.

                  Фета — очень питательный сыр, в 100 г которого содержится 337 мг фосфора, что составляет половину от ежедневной рекомендации в 700 мг для взрослых обоих полов.

                  Фосфор и кальций важны для здоровья костей и зубов.

                  Узнайте о фосфоре здесь.

                  Швейцарский сыр поступает из Швейцарии. Его делают из коровьего молока. Пузырьки газа, создаваемые бактериями, которые помогают превратить молоко в сыр, образуются по всему сыру и создают характерные для него отверстия.

                  Швейцарский сыр — низкокалорийный сыр, так как он потребляет всего 4% дневной нормы калорий. В нем относительно мало жира и натрия.

                  Швейцарский сыр — хороший источник белка. Белок важен для здоровья мышц и костей.

                  Швейцарский сыр также содержит Lactobacillus helveticus , который является разновидностью молочнокислых бактерий. Lactobacillus helveticus обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут предотвращать заболевания, а также уменьшать усталость и повреждение мышц.

                  Узнайте о молочной кислоте в продуктах питания здесь.

                  Голубой сыр изготавливается из плесневых культур Penicillum . У него сильный вкус и запах, а по нему проходят синие прожилки.

                  По данным Национальной службы здравоохранения, человек должен употреблять не более 2 штук.4 г натрия в день, что равняется примерно 1 чайной ложке. Голубой сыр богат натрием, что может способствовать повышению артериального давления и сердечным заболеваниям.

                  Голубой сыр богат кальцием, всего один ломтик обеспечивает 11% рекомендуемой дневной нормы для взрослого в возрасте от 19 до 50.

                  Известно, что кальций сохраняет здоровье костей и способствует укреплению костей с возрастом. Это также способствует нормальному свертыванию крови.

                  Узнайте о кальции здесь.

                  Творог — это свежий сыр с мягким вкусом и кремовой текстурой.Его готовят из простокваши коровьего молока.

                  Творог очень низкокалорийный и жирный.

                  Творог богат витамином B-12. Витамин B-12 помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови.

                  Получение достаточного количества витамина B-12 также может помочь предотвратить мегалобластную анемию, которая заставляет людей чувствовать усталость и слабость.

                  Узнайте о витамине B-12 здесь.

                  • Низкое содержание соли: Следующие сыры с низким содержанием соли:
                    • Швейцарский сыр
                    • творог
                    • рикотта
                  • Высокое содержание кальция: Следующие сыры с высоким содержанием кальция:
                    • голубой сыр
                    • Швейцарский сыр
                    • Фета
                    • Моцарелла
                  • С высоким содержанием белка: Следующие сыры с высоким содержанием белка:
                    • творог
                    • сыр с плесенью
                    • Швейцарский сыр
                    • козий сыр
                    13
                1. Для здоровья кишечника: Следующие сыры содержат пробиотики:
                2. Непереносимость лактозы: Согласно исследованию 2019 года, некоторые люди с непереносимостью лактозы могут переносить сыр с низким содержанием лактозы или без нее.Следующие сыры содержат мало лактозы или не содержат ее:
                  • гауда
                  • пармезан
                  • чеддер
                  • Швейцарский сыр

                  3. При беременности

                  Непастеризованные сыры могут быть небезопасны для употребления во время беременности, так как беременные люди в 10 раз чаще получить листериоз, то есть пищевое отравление бактериями, которые могут расти в непастеризованном молоке.

                  В то время как мягкие сыры, такие как бри, камамбер и фета, часто пастеризуются в США.S., важно проверить этикетку, чтобы быть уверенным.

                  Для беременных хороши следующие сыры:

                  • чеддер
                  • моцарелла
                  • козий сыр
                  • творог
                  • рикотта
                  • халлуми

                  Сыр следует избегать употребления следующих видов сыра. сохранить низкое потребление жира или натрия:

                  • халлуми
                  • бри
                  • камамбер
                  • пармезан
                  • маскарпоне

                  Существуют тысячи различных сортов сыра, и все они различаются по питательности и пользе для здоровья.

                  Некоторые сыры, такие как творог, очень полезны, потому что в них мало калорий и жира, но много кальция. Другие содержат много натрия и их следует есть только в небольших количествах.

                  Если у человека есть определенные цели в отношении здоровья и он хочет употреблять сыр как часть своего рациона, ему следует изучить питательную ценность сыров, которые ему нравятся, чтобы убедиться, что они подходят для его диеты.

                  7 фактов о сырах, которые вас удивят — Heart Matters

                  От «сырной зависимости» до того, лучше ли козий сыр для вас, — мы раскрываем правду, лежащую в основе популярных заблуждений о сыре.

                  Сыр — отличный источник белка и кальция, но часто содержит много насыщенных жиров и соли. Это означает, что переедание может привести к высокому уровню холестерина и кровяному давлению, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). В Великобритании стандартный размер порции составляет 30 г (размер небольшого спичечного коробка или два с половиной домино).

                  Ваш ежедневный рацион должен состоять из трех порций молочных продуктов по 30 г, и один сыр не годится. Впрочем, наслаждаться этим разумно — это нормально. Вот как:

                  1.МИФ: Я должен полностью отказаться от сыра

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Не нужно исключать сыр из своего рациона, но если у вас высокий уровень холестерина или артериальное давление, экономно употребляйте жирные сыры. Порция сыра 30 г обеспечивает семь процентов ваших ежедневных калорий, и в порции чеддера может быть больше соли, чем в пачке чипсов.

                  Делайте порции сыра маленькими и взвешивайте их, чтобы не было соблазна

                  Некоторые виды рокфор, халлуми, фета и сырные синглы более соленые, чем морская вода.Сыр содержит кальций и белок, поэтому в умеренных количествах он может быть приемлемым, но помните: обезжиренный йогурт, рыбные консервы, тофу, чечевица и бобы также являются хорошими источниками кальция и белка.

                  Делайте порции сыра маленькими и взвешивайте их, чтобы не было соблазна. Использование сыров с низким содержанием жира, таких как моцарелла, фета, творог или сыры с низким содержанием жира, обеспечит меньшее количество насыщенных жиров. В нашей таблице в конце страницы показано сравнение жирности различных сыров.

                  Готовка с нуля тоже помогает, так как полуфабрикаты часто содержат сыры с повышенным содержанием жира.Найдите время, чтобы остановиться и спросить, действительно ли вашему блюду нужен сыр.

                  Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку по коронавирусу

                  Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при заболеваниях сердца, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

                  Я хочу зарегистрироваться

                  2. МИФ: Обезжиренный сыр — это мусор

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Распространено заблуждение, что пониженное содержание жира равняется пониженному вкусу.Поэкспериментируйте с разными брендами, чтобы найти тот, который вам нравится.

                  Помните: «с пониженным содержанием жира» не обязательно «с низким содержанием жира», это просто означает на 25 процентов меньше жира, чем в оригинале. Проверьте этикетку, чтобы узнать, является ли содержание жира высоким (более 17,5 г / 100 г), средним (3,1–17,5 г / 100 г) или низким (3 г или менее / 100 г).

                  Вы также можете готовить и запекать сыр с пониженным содержанием жира, хотя твердые сыры с пониженным содержанием жира могут плавиться дольше. Мелко натереть и растопить на слабом огне. Иногда при запекании или приготовлении на гриле у этих сыров образуется кожица, поэтому добавляйте их в конце выпечки.

                  3. МИФ: Я пристрастился к сыру

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Исследования показывают, что казеин — белок, содержащийся в молочных продуктах и ​​высококонцентрированный в сыре, при переваривании высвобождает опиаты, называемые казоморфинами. Эти опиаты могут сигнализировать об успокоении мозга косвенно, через гормоны.

                  Однако в обзоре Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов ставится под вопрос, могут ли казоморфины передаваться через кишечник в кровоток или в мозг.

                  Если вы едите много сыра, вы можете привыкнуть к его соленому привкусу или к привычке употреблять его в определенное время дня, поэтому помните о закономерностях своего питания и постепенно уменьшайте потребление.

                  4. МИФ: Мне нужен сыр, чтобы мои кости оставались крепкими

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Сыр является хорошим источником кальция: 30 г чеддера обеспечивает более четверти суточной потребности взрослого человека. Однако другие молочные продукты, такие как йогурт и молоко, так же полезны для костей и содержат гораздо меньше жира и соли.

                  Сыр также содержит небольшое количество витамина D, жирорастворимого витамина, который помогает нам усваивать кальций из пищи. Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как полужирное молоко, не содержат столько витамина D, как более жирный сыр, но яйца, жирная рыба и обогащенные злаки (при условии, что в них мало сахара) в любом случае являются лучшими источниками.

                  5. МИФ: Козий сыр для меня лучше коровьего

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Мягкий козий сыр содержит около 26 г жира на 100 г, как бри и эдам, и примерно столько же соли, как камамбер. Козий сыр считается продуктом с высоким содержанием жира: моцарелла и рикотта содержат меньше жира, как и фета, которая традиционно производится из овечьего или овечьего и козьего молока. (См. Нашу таблицу в конце этой страницы для сравнения жирности различных сыров).

                  Козий сыр считается лучшим для людей с непереносимостью лактозы, чем мягкие сыры из коровьего молока.На самом деле он имеет такое же содержание лактозы, как и другие полумягкие сыры, такие как бри или фета, но содержит меньше лактозы, чем более влажные сыры, такие как рикотта и творог.

                  6. МИФ: Сыр со спагетти-болоньезе не считается

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Натирание сыра на спагетти-болоньезе добавляет больше калорий, насыщенных жиров и соли. Щедрая горсть чеддера может легко весить 50 г, добавляя 230 ккал (более 10 процентов от вашей дневной нормы). Две столовые ложки тертого чеддера без горки — это около 20 г.

                  Не хватайте большую порцию руками, так как вы можете добавить слишком много. Чтобы получить этот вкусный сырный аромат, избегая при этом лишних калорий, используйте меньшую порцию винтажного или зрелого чеддера.

                  7. МИФ: Тертый сыр лучше нарезанного

                  РЕАЛЬНОСТЬ

                  Это правда, что большинство людей тратят меньше сыра, когда натирают его. Предварительно нарезанный ломтик сыра обычно весит 20–30 г, и большинство людей используют много ломтиков в бутерброде.

                  Но даже если вы натираете сыр в соусах, тостах или картофеле в мундире, вам все равно следует следить за размером порции, так как легко съесть слишком много.

                  После того, как сыр натерт, его трудно приравнять к полезной порции размером со спичечный коробок. Взвесьте это в следующий раз, чтобы проверить, насколько верна ваша догадка. Еще одна распространенная привычка — есть кусок сыра, который слишком маленький, чтобы его можно было натереть. Если эта ручка весит 5 г и вы едите по одной два раза в неделю, вы будете потреблять лишние калории на целый день каждый год.

                  Сорт сыра

                  Всего граммов жира на 100 г

                  Грамм насыщенных жиров на 100 г


                  С высоким содержанием жира (общий жир более 17.5 г на 100 г)
                  Маскарпоне 44 29
                  Стилтон
                  		35 23
                  Чеддер, Ред Лестер, Дабл
                  Глостер и другие твердые сыры                  		 35 22
                  Пармезан 30 19
                  Бри 29 18
                  Paneer (из цельного молока) 28 18
                  Мягкий козий сыр
                  		26 18
                  Эдам 26 16
                  Плавленый сыр
                  (e.грамм. ломтики сыра, сырные нити)                  		 24 14
                  Камамбер
                  		23 14
                  Фета
                  		20 14
                  Моцарелла 20 14

                  Средний жир (общий жир 3,1 г-17.5 г на 100 г)
                  Полужирный чеддер
                  		16 10
                  Обезжиренный плавленый сыр
                  		13 8
                  Рикотта
                  		8 5
                  Творог (простой или с добавками
                  , например, ананас)                  		 4 2

                  С низким содержанием жира (общее содержание жира 3 г или менее на 100 г)
                  Обезжиренный творог (простой) 2 1
                  кварк 0.2 0,1

                  Сыров в рейтинге: это самые полезные

                  ЗАКРЫТЬ

                  Количество сыров, йогуртов и сливочного масла, участвующих в Чемпионате США по сыру в этом году, находится на рекордно высоком уровне. (7 марта)

                  Сыры могут содержать не только столь необходимые питательные вещества, но и нежелательные жиры и калории.(Фото: Getty Images / iStockphoto)

                  Ааа, сыр, эта пикантная и острая коагуляция, вкус которой хорош практически во всех мыслимых смыслах: в пироге, в крекерах, поверх начо.

                  Он даже обеспечивает организм столь необходимыми ему кальцием, белком и витаминами. Однако у него есть очевидный недостаток для здоровья: большое количество насыщенных жиров и калорий.

                  «Это означает, что все дело в балансе», — сказала зарегистрированный диетолог Сара Хаас. «Под балансом я подразумеваю выбор сыров с отличным вкусом, чтобы вам не потребовалось меньше.Баланс также означает не переусердствовать и изучать другие способы употребления сыра вместо того, чтобы сидеть с ним ».

                  В послании Хааса о самоконтроле также есть некоторые рекомендации. Для тех, кто заботится о своем здоровье, она предлагает мягкие сыры с сильный вкус. Мягкие сыры, по ее словам, обычно содержат меньше жира, чем твердые сыры. Однако она отметила, что нет большой разницы между твердыми и мягкими сырами. Большинство из них содержат здоровые дозы жира, белка, насыщенных жиров и кальция. и натрий.

                  Но раз уж ты его съешь. Вот типы, которые рекомендует Хаас:

                  Фета

                  Сыр фета содержит 75 калорий и 4 грамма белка на унцию. (Фото: Victority, Getty Images / iStockphoto)

                  Сыр, часто встречающийся в средиземноморских блюдах, содержит около 75 калорий на унцию, 6 граммов жира и 4 грамма белка.

                  Козий

                  Козий сыр содержит 75 калорий и 6 граммов жира на унцию. (Фото: ChristianJung, Getty Images / iStockphoto)

                  Козий сыр, еще один популярный в салатах, также содержит 75 калорий на унцию, но содержит немного больше белка (5.3 грамма), чем фета, и столько же жира.

                  Голубой

                  Голубой сыр содержит 100 калорий и 6,1 г белка на унцию. (Фото: кислев, Getty Images / iStockphoto)

                  Вонючий, но ароматный сыр с плесенью, от которого мы просто не можем отказаться, содержит немного больше калорий — около 100 калорий на унцию — чем фета и козий сыр. В нем также больше жира, около 8,2 грамма на унцию, и больше белка, около 6,1 грамма.

                  Свежая моцарелла

                  Свежая моцарелла содержит всего 70 калорий на унцию и 5 граммов белка.(Фото: HandmadePictures, Getty Images / iStockphoto)

                  Это действительно не нуждается в представлении. Это то, что делает действительно хорошую пиццу и является ключом к салату Капрезе. В нем меньше всего калорий: 70 калорий на унцию, 5 граммов белка и 5 граммов жира.

                  Острый чеддер

                  Острый чеддер содержит 110 калорий и 7 граммов белка на унцию. (Фото: bhofack2, Getty Images / iStockphoto)

                  Классика. Основа для любого хорошего противня для сухарей, чизбургера или дипа.Он содержит 110 калорий на унцию, 7 граммов белка и 9 граммов жира.

                  Пармезан

                  Пармезан содержит серьезный белок. В каждой унции содержится 10 граммов. (Фото: Лисовская, Getty Images / iStockphoto)

                  Это больше, чем просто спагетти. Пармезан теперь является вершиной попкорна. Это самая калорийная и белковая пища из всех, 111 калорий на унцию, 10 граммов белка и 7,3 грамма жира.

                  Рекомендации по контролю порций

                  Компания Haas предложила несколько профессиональных советов, которые помогут максимально эффективно использовать сырную закуску, не переусердствовав.Она предлагает предварительно порционировать сыр, чтобы вы знали, когда прекратить. Выбирайте качественные сыры, эти плавленые сыры «соблазняют переедать», — сказала она.

                  Еще она предлагает натереть сыр поверх еды. Таким образом, вы получаете сыр в каждом укусе, не съедая его слишком много. Люди также могут покупать нежирный сыр, который, по словам Хааса, обычно содержит примерно на 25% меньше жира.

                  Зарегистрированный диетолог Изабель Мейплз сказала, что сыр имеет множество полезных свойств, которые люди ищут: это простой продукт, сделанный из основных ингредиентов, он заполняет кальциевую пустоту, которая у многих людей, не содержит глютена и хорошо сочетается с другими продуктами.Она сказала, что в некоторых натуральных сырах даже есть низкий уровень лактозы для людей с чувствительностью.

                  Вот несколько ее советов:

                  Сыры с низким содержанием натрия

                  Мейплс предлагает людям, которые ищут варианты с низким содержанием натрия, придерживаться натуральных сыров. На бутерброды она призывает людей сменить кусок американского сыра на швейцарский. Другие варианты с низким содержанием натрия включают Монтерей Джек, рикотту, тертый пармезан (четверть стакана тертого равняется одной унции).

                  Сыры с низким содержанием лактозы

                  Конечно, внимательно читайте этикетки.Но Maples сказал, что чеддер, колби, моцарелла и швейцарские сыры содержат мало лактозы.

                  Сыры с высоким содержанием кальция

                  Клен сказал, что швейцарский, чеддер, рикотта, моцарелла, колби, гауда, кесо бланко и Монтерей Джек особенно богаты кальцием, который полезен для здоровья костей.

                  Следуйте за Шоном Россманом в Twitter: @SeanRossman

                  Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/news/nation-now/2017/03/09/cheddar-feta-mozzarella-most- питательные-сыры-вы-можете-съесть / 98895968/

                  Пищевая ценность сыра Моцарелла — съесть столько

                  Пищевая ценность
                  Для порции (грамм)
                  Сколько калорий в сыре Моцарелла? Количество калорий в сыре Моцарелла: калорий калорий из жира (%)
                  % дневная стоимость *
                  Сколько жира в сыре Моцарелла? Количество жира в сыре Моцарелла: Всего Жир
                  Сколько насыщенных жиров в сыре Моцарелла? Количество насыщенных жиров в сыре Моцарелла: Насыщенные жир
                  Сколько мононенасыщенных жиров в сыре Моцарелла? Количество мононенасыщенных жиров в сыре Моцарелла: Мононенасыщенные толстый
                  Сколько полиненасыщенных жиров в сыре Моцарелла? Количество полиненасыщенных жиров в сыре Моцарелла: Полиненасыщенные толстый
                  Сколько холестерина в сыре Моцарелла? Количество холестерина в сыре Моцарелла: Холестерин
                  Сколько натрия в сыре Моцарелла? Количество натрия в сыре Моцарелла: Натрий
                  Сколько калия в сыре Моцарелла? Количество калия в сыре Моцарелла: Калий
                  Сколько углеводов в сыре Моцарелла? Количество углеводов в сыре Моцарелла: Углеводы
                  Сколько чистых углеводов в сыре Моцарелла? Количество чистых углеводов в сыре Моцарелла: Нетто углеводы
                  Сколько сахара в сыре Моцарелла? Количество сахара в сыре Моцарелла: Сахар
                  Сколько клетчатки в сыре Моцарелла? Количество клетчатки в сыре Моцарелла: Клетчатка
                  Сколько глюкозы в сыре Моцарелла? Количество глюкозы в сыре Моцарелла: Глюкоза
                  Сколько фруктозы в сыре Моцарелла? Количество фруктозы в сыре Моцарелла: Фруктоза
                  Сколько лактозы в сыре Моцарелла? Количество лактозы в сыре Моцарелла: Лактоза
                  Сколько мальтозы в сыре Моцарелла? Количество мальтозы в сыре Моцарелла: Мальтоза
                  Сколько галактозы в сыре Моцарелла? Количество галактозы в сыре Моцарелла: Галактоза
                  Сколько сахарозы в сыре Моцарелла? Количество сахарозы в сыре Моцарелла: Сахароза
                  Сколько белка в сыре Моцарелла? Количество белка в сыре Моцарелла: Белок
                  Витамины и минералы
                  Сколько витамина А в сыре Моцарелла? Количество витамина А в сыре Моцарелла: Витамин А
                  Сколько МЕ витамина А содержится в сыре Моцарелла? Количество витамина А в сыре моцарелла: МЕ витамина А
                  Сколько витамина B6 в сыре Моцарелла? Количество витамина B6 в сыре моцарелла: витамин B6
                  Сколько витамина B12 содержится в сыре Моцарелла? Количество витамина B12 в сыре моцарелла: витамин B12
                  Сколько витамина С в сыре Моцарелла? Количество витамина C в сыре моцарелла: витамин C
                  Сколько витамина D содержится в сыре Моцарелла? Количество витамина D в сыре моцарелла: витамин D
                  Сколько МЕ витамина D содержится в сыре Моцарелла? Количество витамина D МЕ в сыре Моцарелла: Витамин D МЕ
                  Сколько витамина D3 в сыре Моцарелла? Количество витамина D3 в сыре моцарелла: витамин D3
                  Сколько витамина Е в сыре Моцарелла? Количество витамина Е в сыре Моцарелла: Витамин Е
                  Сколько витамина К в сыре Моцарелла? Количество витамина К в сыре Моцарелла: Витамин К
                  Сколько кофеина в сыре Моцарелла? Количество кофеина в сыре Моцарелла: Кофеин
                  Сколько кальция в сыре Моцарелла? Количество кальция в сыре Моцарелла: Кальций
                  Сколько железа в сыре Моцарелла? Количество железа в сыре Моцарелла: Железо
                  Сколько магния в сыре Моцарелла? Количество магния в сыре Моцарелла: Магний
                  Сколько фосфора в сыре Моцарелла? Количество фосфора в сыре Моцарелла: Фосфор
                  Сколько цинка в сыре Моцарелла? Количество цинка в сыре Моцарелла: Цинк
                  Сколько меди в сыре Моцарелла? Количество меди в сыре Моцарелла: Медь
                  Сколько марганца в сыре Моцарелла? Количество марганца в сыре Моцарелла: Марганец
                  Сколько селена в сыре Моцарелла? Количество селена в сыре Моцарелла: Селен
                  Сколько ретинола в сыре Моцарелла? Количество ретинола в сыре Моцарелла: Ретинол
                  Сколько ликопина в сыре Моцарелла? Количество ликопина в сыре Моцарелла: Ликопин
                  Сколько тиамина в сыре Моцарелла? Количество тиамина в сыре моцарелла: тиамин
                  Сколько рибофлавина в сыре Моцарелла? Количество рибофлавина в сыре Моцарелла: Рибофлавин
                  Сколько ниацина в сыре Моцарелла? Количество ниацина в сыре Моцарелла: Ниацин
                  Сколько фолиевой кислоты в сыре Моцарелла? Количество фолиевой кислоты в сыре моцарелла: фолиевая кислота
                  Сколько холина в сыре Моцарелла? Количество холина в сыре моцарелла: холин
                  Сколько воды в сыре Моцарелла? Количество воды в сыре Моцарелла: Вода
                  Жирные кислоты
                  Аминокислоты
                  Сколько триптофана в сыре Моцарелла? Количество триптофана в сыре Моцарелла: Триптофан
                  Сколько треонина в сыре Моцарелла? Количество треонина в сыре моцарелла: треонин
                  Сколько изолейцина в сыре Моцарелла? Количество изолейцина в сыре Моцарелла: Изолейцин
                  Сколько лейцина в сыре Моцарелла? Количество лейцина в сыре моцарелла: лейцин
                  Сколько лизина в сыре Моцарелла? Количество лизина в сыре моцарелла: лизин
                  Сколько метионина в сыре Моцарелла? Количество метионина в сыре Моцарелла: метионин
                  Сколько цистина в сыре Моцарелла? Количество цистина в сыре моцарелла: цистин
                  Сколько фенилаланина в сыре Моцарелла? Количество фенилаланина в сыре Моцарелла: фенилаланин
                  Сколько тирозина в сыре Моцарелла? Количество тирозина в сыре Моцарелла: Тирозин
                  Сколько валина в сыре Моцарелла? Количество валина в сыре моцарелла: валин
                  Сколько аргинина в сыре Моцарелла? Количество аргинина в сыре Моцарелла: Аргинин
                  Сколько гистидина в сыре Моцарелла? Количество гистидина в сыре моцарелла: гистидин
                  Сколько аланина в сыре Моцарелла? Количество аланина в сыре Моцарелла: Аланин
                  Сколько аспарагиновой кислоты в сыре Моцарелла? Количество аспарагиновой кислоты в сыре Моцарелла: Аспарагиновая кислота
                  Сколько глутаминовой кислоты в сыре Моцарелла? Количество глутаминовой кислоты в сыре Моцарелла: Глутаминовая кислота
                  Сколько глицина в сыре Моцарелла? Количество глицина в сыре Моцарелла: Глицин
                  Сколько пролина в сыре Моцарелла? Количество пролина в сыре Моцарелла: Пролин
                  Сколько серина в сыре Моцарелла? Количество серина в сыре Моцарелла: Серин
                  * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

                  Свежая моцарелла и обычная моцарелла Nutrition

                  etienne voss / iStock / Getty Images

                  Моцарелла — это универсальный сыр, придающий вкус разнообразным блюдам, от баклажанов с пармезаном до салата капрезе. Свежая моцарелла более мягкая и влажная, чем обычная моцарелла. Но, за исключением натрия, оба вида моцареллы содержат одинаковые питательные вещества. Обычная моцарелла с пониженным содержанием жира и частичным обезжирением доступна, если вы пытаетесь контролировать свои калории и вес.

                  Всего калорий

                  Согласно большинству пищевых этикеток, одна порция моцареллы обычно составляет 1 унцию. Свежая моцарелла, такая как марка BelGioioso, содержит около 70 калорий на унцию. По данным лаборатории данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в 1 унции. обычного цельномолочного сыра моцарелла содержит 85 калорий и 1 унцию. обычного частично обезжиренного сыра моцарелла содержит 72 калории. Прочтите этикетку о пищевой ценности вашей любимой моцареллы, чтобы определить точное количество калорий в каждой унции.

                  Белок

                  Свежая моцарелла марки BelGioioso содержит 5 г белка на унцию, а обычный цельномолочный сыр моцарелла и обычный частично обезжиренный сыр моцарелла содержат от 6 до 7 г белка на унцию. Рекомендуемая Институтом медицины дневная норма протеина составляет 46 г для женщин, 56 г для мужчин и 71 г для беременных или кормящих матерей.

                  Жиры

                  Институт медицины утверждает, что от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать из общего количества жиров и менее 10 процентов должны приходиться на насыщенные жиры.Если вы придерживаетесь диеты, состоящей из 2000 калорий, общее потребление жиров должно составлять от 44 до 78 г в день, а насыщенных жиров — менее 23 г в день. Свежая моцарелла марки BelGioioso содержит 5 г жира на унцию, в том числе 3 г насыщенных жиров. Обычная цельномолочная моцарелла содержит 6,3 г жира на унцию, что включает 3,7 г насыщенных жиров. Обычная частично обезжиренная моцарелла содержит 4,5 г жира, в том числе 2,9 г насыщенных жиров на унцию.

                  Другие питательные вещества

                  Кальций и витамин А — это другие питательные вещества, присутствующие как в свежей, так и в обычной моцарелле.Министерство сельского хозяйства США рекомендует съедать 3 чашки молочных продуктов, если вы соблюдаете диету, содержащую 2000 калорий. Это может происходить из таких источников, как нежирное молоко, йогурт и сыр.

                  Натрий

                  Министерство сельского хозяйства США рекомендует ограничить потребление натрия с пищей до менее 2300 мг в день. Свежая моцарелла марки BelGioioso содержит 85 мг натрия на унцию. Обычная моцарелла из цельного молока содержит около 180 мг натрия на унцию, а обычная моцарелла с частичным обезжирением — около 175 мг натрия на унцию.

                  Лучшие и худшие сыры для вашего рациона

                3. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

                  4. Мы нация любителей сыра, но знаете ли вы, какой сыр самый полезный? Мы отсортировали 17 сыров от лучших к худшим, чтобы вы знали, какими из них лучше всего подавать крекеры.

                  Будь то тосты, пиломатериалы или почетное место на сырной доске — это официально: британцы не могут насытиться сыром.

                  Каждый год мы производим 700 различных британских сортов.И наша любовь к этому молочному удовольствию действительно проявляется в праздничный период, когда мы выкладываем 2 миллиарда фунтов стерлингов на сыр для рождественских спредов.

                  Хотя этот любимый продукт в холодильнике невероятно вкусен, мы не забываем о том, что большинство сыров не являются здоровой закуской и действительно содержат много жира и калорий. И хотя есть некоторые свидетельства того, что немного сыра полезно, эксперты по-прежнему рекомендуют нам употреблять его в умеренных количествах.

                  Как объясняет диетолог Жасмин Карбон из Carbon Nutrition: «Добавление сыра в блюдо — отличный способ добавить глубины вкуса, солености и увеличения питательной ценности за счет добавления калорий, белка, йода, фосфора и витамина С.В умеренных количествах (около 30 г) сыр можно и нужно есть как часть сбалансированной диеты. Тем не менее, регулярное употребление большего количества пищи может превысить дневную норму соли, насыщенных жиров и калорий ».

                  Желая быть мудрыми в выборе сыров в будущем, мы изучили содержание жира, соли и калорий в некоторых из наших самых любимых сыров, чтобы определить самые полезные для здоровья варианты сыра в целом. От Стилтона до Чеддера и Пармезана до Филадельфии, мы составили рейтинг наших фаворитов и обнаружили некоторые удивительные результаты…

                  Какой сыр самый полезный?

                  Самым полезным сыром в целом был Обезжиренный творог , который, как и следовало ожидать, считается лучшим по содержанию жира, а также является самым низкокалорийным сыром на рынке.В порции 100 г творога содержится всего 0,4 г соли, что делает его лучшим сыром по содержанию соли.

                  • Самый полезный сыр в целом: Обезжиренный творог
                  • Сыр с наименьшей калорийностью: Обезжиренный творог
                  • Самый нежирный сыр: Обезжиренный творог

                  Кредит: Гетти

                  В целом наименее полезный сыр — Double Gloucester , который содержит наибольшее количество калорий (415 на 100 грамм) и колоссальные 21.9 г насыщенных жиров — это больше, чем рекомендованный NHS суточный лимит насыщенных жиров для женщин.

                  • Худший сыр в целом: Двойной глостер (содержит больше всего калорий и жира)
                  • Худший сыр по содержанию соли: Рокфор
                  • Худший сыр по содержанию насыщенных жиров: Stilton

                  Самые полезные сыры в порядке убывания

                  1. Самый низкокалорийный сыр и обезжиренный сыр: обезжиренный творог

                  Кредит: Tesco

                  На порцию в 100 г:
                  Кал: 62 — низкокалорийный сыр
                  Жиры: 0.3 г — низкое содержание жира
                  Насыщенные жиры: 0,3 г
                  Сахар: 4,7 г
                  Соль: 0,4 г — низкое содержание соли
                  Цена: 1,20 фунта стерлингов в Tesco

                  Вердикт: Взгляните на скромный творог, который занимает первое место среди сыров с наименьшей калорийностью и наименьшим содержанием жира на рынке. Хотя есть немного любви к еде или ненависти к ней, творог действительно лучший сыр, если вы следите за своим весом. Попробуйте добавить к оригиналу рисовые крекеры с помидорами черри для более пикантного вкуса.Или, если вам не нравится простая версия, вы можете попробовать один из других сортов, приправленных фруктами, такими как ананас или манго. Просто имейте в виду, что фруктовые версии, такие как ананас, будут содержать больше сахара.

                  Посмотреть в Tesco

                  2. Филадельфия лайт

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 87
                  Жир: 2,5 г
                  Насыщенные жиры: 1,7 г
                  Сахар: 4.9 г
                  Соль: 0,85 г
                  Цена: £ 1,95 в Tesco

                  Вердикт : Мягкие сыры, такие как старый добрый Philadelphia light, обычно содержат меньше жира, чем типичный наполнитель для сэндвичей, такой как Cheddar, но в них намного меньше кальция. Это сыр, который мы используем в качестве перекуса, а это значит, что мы не едим слишком много за одну порцию. Однако, если вы думаете о том, чтобы набить немного куриной грудки, убедитесь, что вы выбрали более легкую ванну, в ней меньше половины жира, чем в обычной филадельфии.Да, и пусть вас не привлекают все причудливые вкусы и вариации, просто придерживайтесь оригинальных более легких предложений.

                  Посмотреть в Tesco

                  3. Миниатюрный светильник Babybel

                  Кредит: Ocado

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 208 (всего 42 кал на Babybel)
                  Жир: 12 г
                  Насыщенные жиры: 8 г
                  Сахар: След
                  Соль: 1,8 г
                  Цена: £ 1.95 за 6 или 3,50 фунта за 12 в Ocado

                  Вердикт: Если вы действительно пытаетесь быть хорошим и хотите утолить тягу к сыру быстрой закуской, эти маленькие Babybels идеально подходят. Более легкие версии содержат всего 42 калории и 2,4 грамма жира на сыр. Мы высоко оценили их в нашем списке самых полезных для здоровья сыров, так как ограничение одним сыром достойно восхищения и не должно ставить под угрозу сбалансированную диету.

                  Вид на Окадо

                  4. Моцарелла с пониженным содержанием жира

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 164
                  Жир: 9 г
                  Насыщенные жиры: 6.6 г
                  Сахар: 0,7 г
                  Соль: 0,4 г
                  Цена: 70 пенсов в Tesco

                  Вердикт: Моцарелла — это свежий сыр, который традиционно готовят из молока итальянского буйвола, но довольно часто делают из коровьего молока. Моцарелла может ассоциироваться с вашей любимой пиццей, салатом капрезе или начинкой для сытной лазаньи. Но как это справедливо с точки зрения здоровья? Лучше выбирать более легкие варианты моцареллы, чем моцарелла Буффало, или полножирные сорта, которые содержат вдвое больше жира (18 г на 100 г порции).Многие супермаркеты продают свой собственный ассортимент обезжиренной моцареллы, которая вдвое снижает содержание жира и калорий, что делает ее отличным вариантом для салатов.

                  Посмотреть в Tesco

                  5. Обезжиренный фета

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 163
                  Жир: 9,3 г
                  Насыщенные жиры: 5,9 г
                  Сахар: 1 г
                  Соль: 1,8 г
                  Цена: £ 1.00 в Tesco

                  Вердикт: Фета — рассыпчатый выдержанный греческий сыр, приготовленный из овечьего молока, поэтому может стать спасением для любого, кто страдает аллергией на коровье молоко. Это восхитительный летний сыр, отлично сочетающийся с оливками и всеми любимая часть классического греческого салата. В целом, фета — один из самых полезных для здоровья сыров, которые вы можете купить, особенно его более легкие версии, которые содержат меньше насыщенных жиров, чем полножирные сыры. Плюс к этому преимуществом феты является то, что хотя она относительно низкокалорийна, но обладает сильным вкусом — сочетание, которое трудно найти.Он утолит вашу тягу к сыру, не прижимаясь к талии.

                  Посмотреть в Tesco

                  6. Светлый кипрский халлуми (на 30% меньше жира)

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 253
                  Жир: 17 г
                  Насыщенные жиры: 11,7 г
                  Сахар: 0,7 г
                  Соль: 3,1 г
                  Цена: £ 2,00 в Tesco

                  Вердикт: Кипрский сыр Халлуми за последние годы стал одним из самых популярных сыров в стране.Его действительно высокая температура плавления делает его идеальным для жарки или гриля, а также для запекания хлеба или питты. Обычный халлуми довольно жирный, около 25 г жира на каждые 100 г, но мы обнаружили, что в супермаркетах продаются более легкие варианты, содержащие на 30% меньше жира. Таким образом, халлуми, обладающий естественной соленостью, имеет одно из самых высоких концентраций соли для сыра. Так что просто следите за размером порции, когда добавляете салат или готовите жареный картофель из халлуми Джо Уикса.

                  Посмотреть в Tesco

                  7.Корнуолл Бри

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 276
                  Жир: 20,5 г
                  Насыщенные жиры: 13,1 г
                  Сахар: 0,1 г
                  Соль: 1,3 г
                  Цена: £ 1,60 за Tesco

                  Вердикт: Бри, мы все ошибались. Мы думали, что этот мягкий сливочный сыр из коровьего молока будет наполнен жиром. И хотя это не самый полезный сыр, который мы видели, он значительно менее жирен, чем полножирный и легкий чеддер, а также сливочные голубые сыры, такие как Стилтон.Однако невероятно сложно найти легкий жирный вариант бри, поэтому мы сравнили варианты корнуоллского и классического французского бри и обнаружили, что английский вариант значительно лучше по калорийности и жирности.

                  Посмотреть в Tesco

                  8. Камамбер Le Rustique

                  Кредит: Ocado

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 268
                  Жир: 20 г
                  Насыщенные жиры: 14 г
                  Сахар: <0.5 г
                  Соль: 1,6 г
                  Цена: 2,05 фунтов стерлингов в Ocado

                  Вердикт: Камамбер имеет такой же питательный состав, как и бри, но мы оценили его немного ниже из-за повышенного содержания насыщенных жиров. Мы могли бы простить вас за то, что запеченный камамбер — одно из худших сыров, но по жирности и калорийности он на самом деле конкурирует с самыми твердыми сырами, такими как сыр Чеддер, Чешир и Венслидейл. Разделить одну из этих красот на двоих — менее 300 калорий — при условии, что вы откажетесь от хлеба (что может вызвать вздутие живота!)

                  Вид на Окадо

                  9.Зажигалка Pilgrims Choice Зрелый Чеддер

                  Кредит: Tesco

                  На порцию в 100 г:
                  Кал: 314
                  Жир: 22,1 г
                  Насыщенные жиры: 13,8 г
                  Сахар: 0,1 г
                  Соль: 1,8 г
                  Цена: £ 2,59 при Tesco

                  Вердикт: Настоящий британский фаворит, этот сыр получил свое название от английской деревни Чеддер в Сомерсете. Кто может устоять перед вкусным кусочком чеддера на бутерброде с ветчиной или растопленным ломтиком тоста? К сожалению для нас, любителей чеддера, это один из самых жирных сыров в мире.Если вы не можете расстаться с чеддером ради сыра с пониженным содержанием жира, тогда убедитесь, что вы делаете правильный выбор, купив более легкий вариант, такой как выбор паломника.

                  Посмотреть в Tesco

                  10. Козий сыр

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 279
                  Жир: 23 г
                  Насыщенные жиры: 16 г
                  Сахар: <0,1 г
                  Соль: 1.7g
                  Цена: £ 2,00 в Tesco

                  Вердикт: Козий сыр не так уж и плох, он все же превосходит полножирный чеддер и сверхжирный стилтон. К сожалению, нам не удалось найти более легкую версию, но она богата витамином D, и по сравнению с множеством более легких версий она не так уж плоха. Несмотря на то, что это не самый полезный сыр, мы считаем, что время от времени им можно наслаждаться.

                  Посмотреть в Tesco

                  11. Сыр Президент Эмменталь

                  Кредит: Ocado

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 368
                  Жир: 28 г
                  Насыщенные жиры: 19 г
                  Сахар: 0 г — без сахара
                  Соль: 1.5g
                  Цена: £ 2,20 в Ocado

                  Вердикт: Holey moly — кто знал, что сыр Эмменталь настолько жирен? Если вы, как и мы, думали, что дырочки делают сыр более полезным, подумайте еще раз. Хотя этот мягкий, пикантный сыр хорош для хрустящего хлеба, он не так хорош для нашей талии. На 100 грамм этого обычного швейцарского сыра вы получаете 368 калорий, а это значит, что это не жизнеспособный вариант низкокалорийной закуски. К сожалению, президент, похоже, прекратил выпуск более легкого варианта, поэтому, если вы едите оригинал, обязательно следите за своей подачей.

                  Вид на Окадо

                  12. Худший сыр по содержанию соли: Рокфор

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 372
                  Жир: 32 г
                  Насыщенные жиры: 20 г
                  Сахар: 0 г — без сахара
                  Соль: 3,6 г — максимальное содержание соли
                  Цена: £ 2,00 в Tesco

                  Вердикт: Мы были очень удивлены тем, сколько соли в голубом сыре Рокфор.3,6 г соли на каждые 100 г порции составляют более половины дневной нормы соли, установленной NHS. Однако в нем все же меньше жиров и калорий, чем в Стилтоне. Кроме того, он сделан из овечьего молока, что делает его отличным выбором, если у вас аллергия на коровье молоко.

                  Посмотреть в Tesco

                  13. Худший сыр по содержанию сахара: Венслидейл с клюквой

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 365
                  Жир: 25.6 г
                  Насыщенные жиры: 15,9 г
                  Сахар: 15,7 г — максимальное количество сахара
                  Соль: 1,3 г
                  Цена: £ 2,50 в Tesco

                  Вердикт: «Что не так с Венслидейлом, Громит?» Нам нравится немного сыра Венслидейл, поскольку он легкий и немного более сладкий, чем другие сыры, особенно когда он смешан с фруктами и другими вкусами, такими как перец чили. Однако имейте в виду, что эти различные вкусовые сочетания повышают содержание сахара; Этот сыр Tesco Finest Wensleydale с клюквой официально признан худшим по содержанию сахара (ошеломляющие 15.7г на 100 грамм).

                  Посмотреть в Tesco

                  14. Чеширский сыр

                  Кредит: Ocado

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 381
                  Жир: 31,8 г
                  Насыщенные жиры: 21,1 г
                  Сахар: 0,1 г
                  Соль: 1,58 г
                  Цена: £ 2,10 Ocado

                  Вердикт: Знаете ли вы, что Чеширский сыр — самый старый известный сыр в Великобритании? Возможно, нет, но что вам нужно знать, так это то, что он содержит почти 32 грамма жира на 100 граммов — что почти так же, как полножирный чеддер.К сожалению, все наши любимые молочные продукты содержат очень много жиров и насыщенных жиров. И хотя за последние несколько лет на прилавках появилось множество более легких версий, наш любимый Чешир — это то, что нам еще предстоит увидеть в версии с пониженным содержанием жира. Мы говорим, что лучше сохранить для удовольствия.

                  Вид на Окадо

                  15. Пармезан

                  Кредит: Tesco

                  На порцию 100 г:
                  Кал: 402
                  Жир: 29.7 г
                  Насыщенные жиры: 19,6 г
                  Сахар: 0 г — без сахара
                  Соль: 1,6 г
                  Цена: £ 2,20 в Tesco

                  Вердикт: Этот сыр представляет собой твердый итальянский сыр, изготовленный из сырого коровьего молока. К счастью, когда мы используем пармезан, мы, как правило, бережем его, натирая немного там и сям над пиццей или пастой, и это тоже хорошо, потому что он почти такой же калорийный, как и Стилтон. Менее 20 г насыщенных жиров и более 400 калорий на 100 г, пармезан не является одним из самых полезных для здоровья вариантов сыра.Тем не менее, хотя пармезан, как правило, довольно жирный и соленый сыр, одним из его преимуществ является высокое содержание кальция. Фактически, всего одна унция пармезана содержит треть рекомендуемой дневной нормы.

                  Посмотреть в Tesco

                  16. Худший сыр для насыщенных жиров: Stilton

                  Кредит: Ocado

                  На порцию в 100 г:
                  Кал: 410
                  Жир: 35 г — самое высокое содержание жира в суставах
                  Насыщенные жиры: 23 г — самое высокое содержание насыщенных жиров
                  Сахар: 0.1 г
                  Соль: 1,98 г
                  Цена: £ 1,70 в Ocado

                  Вердикт: Печальная новость для поклонников Стилтона. Этот довольно ароматный голубой номер официально признан худшим сыром по жирности и насыщенным жирам. Более того, эти цифры вызывают особую тревогу, когда вы понимаете, что 100-граммовая порция этого вещества превысит дневной лимит насыщенных жиров для женщин. Для тех, кто действительно не может устоять перед ломтиком, время от времени подумайте о половинной порции угощения.

                  Вид на Окадо

                  17.Самый калорийный сыр: Double Gloucester

                  Кредит: Tesco

                  На порцию в 100 г:
                  Калорий: 415 — максимальное количество калорий
                  Жир: 35 г — самое высокое содержание жира в суставах
                  Насыщенные жиры: 21,9 г
                  Сахар: 0,1 г
                  Соль: 1,7 г
                  Цена: £ 1,55 в Tesco

                  Вердикт: Сильный, пикантный вкус, это тот сыр, который мы в конечном итоге едим кусочками, кладя их в бутерброд.Но мы надеемся, что эти данные о питании заставят нас отказаться от бессмысленных перекусов. Двойной глостер снова очень похож на чеддер в том смысле, что это твердый сыр с высоким содержанием жира. Каждые 100 граммов содержат более 30 граммов жира и 415 калорий, что делает его официально самым калорийным сыром. Так что, хотя он вкусный, на самом деле это наименее полезный сыр на рынке.

                  Посмотреть в Tesco

                  Какой веганский сыр самый полезный?

                  Обычно веганские сыры содержат меньше жира, белка и кальция по сравнению с обычными сырами.Однако, поскольку веганский сыр является обработанной пищей, он часто содержит более высокое содержание натрия и насыщенных жиров, чем обычный сыр. Поэтому перед покупкой рекомендуется свериться с этикеткой.

                  Кредит: Tesco

                  Мы исследовали рынок веганского сыра и обнаружили, что самый полезный для здоровья веганский сыр — это мягкий сыр Violife, не содержащий молочных продуктов. Этот намазанный веганский сыр на самом деле содержит чуть более 1 г соли и 239 калорий на 100 г порции.

                  Фитнес упражнения с фитнес мячом: Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

                  Posted on by alexxlab

                  Топ-50 упражнений с фитболом для похудения (ФОТО)

                  Фитбол – это надувной резиновый мяч диаметром 45-95 см, которые используется в фитнесе для работы над тонусом мышц.

                  Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

                  Советы по тренировкам с фитболом

                  Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале.

                  Особенности выполнения упражнений с фитболом:

                  1. Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение. Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество.
                  2. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами.
                  3. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения. Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости.
                  4. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите 5-6 упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.
                  5. Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела (плечи, руки, грудь), для кора (спина, живот), для нижней части тела (бедра и ягодицы), для всего тела (задействуются все основные группы мышц).
                  6. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом, поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.
                  7. Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола.
                  8. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом (например, из-за недостаточного баланса), то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.
                  9. Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице.
                  10. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

                  Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом:

                  • укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц
                  • сжигание калорий и ускорение жиросжигания
                  • укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета
                  • улучшение осанки и профилактика болей в спине
                  • низкоударная нагрузка без вреда для суставов
                  • фитбол – это простой и доступный инвентарь для каждого

                  50 самых лучших упражнений с фитболом

                  Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения. Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией.

                  Упражнения с фитболом для живота и кора

                  1. Скручивания на фитболе

                  2. Подъем корпуса на фитболе

                  3. Косые скручивания

                  4. Скрещивания ног

                  5. Повороты корпуса

                  6. Подъем ног на фитболе

                  7. Гиперэкстензия на фитболе

                  Или вот такой вариант:

                  8. Боковая планка на колене

                  9. Боковая планка у стены: для продвинутых

                  10. Скручивания с гантелью

                  11. Двойные скручивания

                  12. Передача мяча из рук в ноги

                  13. Велосипед

                  14.Подъем ног

                  15. Ножницы

                  16. Повороты ног

                  17. V-складка с одной ногой

                  18. V-складка

                  19. Перекат фитбола на коленях

                  Упражнения с фитболом для бедер и ягодиц

                  20. Подъем ягодиц

                  21. Подъем ягодиц с одной ногой

                  22. Перекат фитбола на спине

                  23. Боковой подъем ног на колене

                  24. Боковой подъем ног: более сложный вариант

                  25. Махи ногой в сторону

                  26. Подъем ног назад

                  27. Приседание

                  28. Сумо-приседание

                  29. Приседание у стены

                  30. Приседание на одной ноге

                  31. Обратный выпад

                  Упражнения с фитболом для верхней части тела

                  32. Отжимания с опорой на пол

                  33. Отжимания с опорой на фитбол

                  34. Планка на фитболе

                  35. Разведение гантелей для мышц груди

                  36. Французский жим с гантелями

                  Упражнения с фитболом для всего тела

                  37. Подтягивание колен в планке

                  38. Подъем ягодиц в планке

                  39. Повороты таза в сторону

                  40. Повороты корпуса в планке

                  41. Махи ногами в сторону в планке

                  42. Вращение фитбола в планке

                  43. Скалолаз

                  И более медленный вариант скалолаза:

                  44. Касание ног в планке

                  45. Супермен с фитболом

                  46. Отжимание с подъемом ног

                  47. Подъем ног в мостике

                  48. Касание поднятой ноги на фитболе

                  49. Конькобежец

                  50. Приседание с выпрыгиванием

                  За гифки спасибо youtube-каналам: shortcircuits with Marsha, The Live Fit Girl, bekafit, FitnessType.

                  Смотрите также:

                  Примеры программ с фитболом

                  Если вы хотите заниматься с мячом, но не знаете с чего начать, предлагаем вам готовый план упражнений с фитболом для начинающего, среднего и продвинутого уровня. Вы можете заниматься по предложенной схеме, постепенно добавляя или изменяя упражнения на свое усмотрение.

                  Читайте также:

                  План 1: упражнения с фитболом для новичков

                  Тренировка с фитболом для новичков будет состоять из двух раундов по 5 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 10-15 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-3 круга. Затем переходите ко второму раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

                  Первый раунд:

                  • Сумо-приседание
                  • Супермен с фитболом
                  • Подъем ягодиц
                  • Скручивания
                  • Боковой подъем ног на колене

                  Второй раунд:

                  • Приседание у стены
                  • Перекат фитбола на коленях
                  • Касание ног в планке
                  • Боковая планка на колене
                  • Обратный выпад

                  Выполнение: 10-15 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-3 круга, затем переход к следующему раунду.

                  План 2: упражнения с фитболом для среднего уровня

                  Тренировка с фитболом для среднего уровня будет состоять из трех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 15-20 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 2-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

                  Первый раунд:

                  • Подъем ноги в мостике
                  • Повороты корпуса
                  • Подтягивание колен в планке
                  • Гиперэкстензия на фитболе
                  • Ножницы
                  • Обратный выпад

                  Второй раунд:

                  • Перекат фитбола на спине
                  • Подъем ног
                  • Отжимания с опорой на пол
                  • Подъем ног назад
                  • Конькобежец
                  • Подъем корпуса

                  Третий раунд:

                  • Повороты таза в сторону
                  • Касание ног на фитболе
                  • Приседание у стены
                  • V-складка с одной ногой
                  • Махи ногой в сторону
                  • Повороты ног

                  Выполнение: 15-20 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 2-4 круга, затем переход к следующему раунду.

                  План 3: упражнения с фитболом для продвинутого уровня

                  Тренировка с фитболом для продвинутого уровня будет состоять из четырех раундов по 6 упражнений в каждом раунде. Каждое упражнение выполняется по 20-25 повторений друг за другом. После окончания раунда повторите его в 3-4 круга. Затем переходите к следующему раунду. Перерывы делайте по требованию, но не более 1 минуты.

                  Первый раунд:

                  • Pick Crunch (Подъем ягодиц в планке)
                  • Flutter Kicks (Скрещивания ног)
                  • Squat One Leg (Приседание на одной ноге)
                  • Lower Back Extension (Гиперэкстензия на фитболе)
                  • Plank Rollouts (Вращение фитбола в планке)
                  • Leg Raise (Подъем ног)

                  Второй раунд:

                  • Отжимания с опорой на фитбол
                  • Plank Sidekicks (Махи ногами в сторону в планке)
                  • Bicycle (Велосипед)
                  • Squat Jack (Приседание с выпрыгиванием)
                  • Hip Raise One Leg (Подъем ягодиц с одной ногой)
                  • Lateral Leg Lifts (Боковой подъем ноги)

                  Третий раунд:

                  • Side Plank (Боковая планка у стены)
                  • Leg Lift Bridge (Подъем ноги в мостике)
                  • Plank Kick (Касание локтей в планке)
                  • Ball Passover (Передача фитбола)
                  • Push-ups Leg Lift (Отжимание с подъемом ног)
                  • Sidekick (Махи ногой в сторону)

                  Четвертый раунд:

                  • Plank (Планка)
                  • V-Sits (V-складка)
                  • Mountain Climbers Fast (Горизонтальный бег)
                  • Leg Raise on Ball (Подъем ног на фитболе)
                  • Sumo Squat (Сумо-приседания)
                  • Crunch Touch Knee (Двойные скручивания)

                  Выполнение: 20-25 повторений каждого упражнения с фитболом, раунд повторяется в 3-4 круга, затем переход к следующему раунду.

                  Важно помнить, что для похудения недостаточно заниматься регулярными тренировками. Без правильного питания даже самые эффективные упражнения с фитболом не помогут избавиться от лишнего веса. Тренировки отвечают за тонус мышц и качество тела, в том время как для процесса похудения необходимо корректировать рацион.

                  Смотрите наши подборки упражнений:

                  20 суперэффективных упражнений с фитболом для занятий дома

                  Что же можно делать с этим громоздким надувным мячом, который занимает так много места дома?

                  На самом деле фитбол (так называется этот мяч) — это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Вы выполняете упражнения в шатком положении, что вынуждаете вас ещё и удерживать равновесие. А это дополнительная нагрузка на мышцы.

                  К слову, упражнения с использованием мячей часто выполняют спортсмены в период реабилитации после травм. Это связано с тем, что мяч помогает снизить нагрузку на мышцы и позвоночник по сравнению с обычными упражнениями.

                  Прежде чем мы перейдём к тренировке, давайте определимся с размером мяча, с которым вам будет удобно работать.

                  Большинство мячей выпускаются в трёх размерах:

                  • 55 см — для тех, кто ростом  150–160 см;
                  • 65 см — для тех, кто ростом 160–170 см;
                  • 75 см — для тех, кто ростом 170–200 см.

                  На основании этого списка вы можете выбрать подходящий. Или же есть ещё один проверочный тест, который поможет определить идеальный размер мяча именно для вас. Всё, что от вас требуется, — это сесть верхом на мяч. Если ваши бёдра и голени образуют прямой угол, то размер этого мяча вам подходит.

                  Выполняя упражнения, о которых мы расскажем далее, определяйте количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Мы рекомендуем выполнять 3–5 подходов по 10–20 повторений каждого упражнения. Начинайте с малого количества, а затем наращивайте нагрузку.

                  Готовы? Поехали.

                  Упражнения для нижней части тела

                  Эта группа упражнений рассчитана на проработку основных мышц ног.

                  1. Приседания с мячом над головой
                  Приседание с мячом

                  В основе этого упражнения — обычные приседания, отличие лишь в том, что вы на вытянутых руках держите мяч над головой.

                  2. Приседания у стены

                  В этом упражнении мяч используется, чтобы поддерживать спину. Во время выполнения упражнения он должен перемещаться от поясницы до уровня плеч.

                  3. Сжимание мяча бёдрами

                  Это может выглядеть смешно, но упражнение отлично прорабатывает мышцы бёдер и поясничного отдела. Сжимайте мяч, чтобы сохранять равновесие. Задержитесь в этой позиции на 30–45 секунд.

                  Для этого упражнения лучше использовать мяч меньшего размера, чем обычный.

                  4. Подъём таза
                  Подъём таза

                  Лягте на пол, вытяните руки перпендикулярно телу. Нижнюю часть голени и пятки положите на мяч. С помощью мышц пресса и ягодиц поднимите бёдра над полом. Вы окажетесь в шатком положении, поэтому используйте вытянутые руки для поддержания равновесия.

                  Выдохните и медленно подведите колени к бёдрам, так чтобы ступни оказались на поверхности мяча. Задержитесь на секунду в этом положении, а затем вдохните и вытяните ноги обратно. Бёдра всегда держите на весу, чтобы дать максимальную нагрузку мышцам ягодиц.

                  5. Приседания с удержанием мяча перед собой

                  Это упражнение прорабатывает одновременно мышцы рук, пресса и ног.

                  6. Выпады с мячом

                  При выполнении этого упражнения следите, чтобы колено стоящей на полу ноги не выходило за уровень носка. Для сохранения равновесия можно держаться за опору (например, стул).

                  7. Обратная гиперэкстензия

                  Упражнения для верхней части тела

                  Этот комплекс упражнений прорабатывает мышцы рук и плечи.

                  8. Отжимания
                  Отжимания

                  Это не просто отжимания, к которым вы могли привыкнуть. Это усложнённая их версия, потому что приходится держать равновесие.

                  9. Планка

                  В отличие от обычной планки, которую выполняют на полу, эта её разновидность ещё больше нагружает плечи и руки. Удерживайте позицию не менее 30 секунд, если можете.

                  10. Обратные скручивания на мяче

                  Во время этого упражнения рекомендую подкладывать полотенце под колени во избежание болевых ощущений.

                  11. Гиперэкстензия
                  Гиперэкстензия

                  Да, и это эффективное упражнение можно выполнять на мяче.

                  12. Сгибание на трицепс
                  13. Шпиль

                  Это сложное упражнение. Рекомендуется выполнять его уже тогда, когда вы набрали определённую физическую форму.

                  Упражнения для торса

                  Этот комплекс упражнений с мячом нацелен на то, чтобы нагрузить мышцы туловища.

                  14. Упражнение на пресс

                  В верхней позиции задерживайтесь, пока не досчитаете до пяти, а затем медленно опускайтесь. Количество повторений — 6–10 в зависимости от вашей подготовки.

                  15. Прыжки на мяче

                  Не пугайтесь, в прямом смысле вам не придётся бегать на мяче, хотя это упражнение тоже заставит ваше сердце биться чаще. Всё, что требуется, — это сесть на мяч, пятки опустить на пол. А затем быстро поднимать и опускать колени, чтобы подпрыгнуть как можно выше.

                  Внимание: это упражнение задействует пресс, а не мышцы ног. Вставать не нужно, требуется только поднимать колени.

                  Попробуйте выдерживать средний темп в течение 2–5 минут. Поверьте, это не так просто.

                  16. Перекладывания мяча из рук в ноги
                  17. Подтягивание коленей к животу
                  Подтягивание коленей к животу

                  Исходное положение как при отжиманиях. Только вместо того, чтобы сгибать руки в локтях, поджимайте под себя колени и обратно распрямляйте ноги.

                  18. Поднимание коленей лёжа на мяче

                  Во время выполнения этого упражнения нужно сильно прижимать колени к друг другу, чтобы ноги не расходились. Во избежание болевых ощущений зажмите полотенце между коленей.

                  19. Упражнение для косых мышц торса

                  Сядьте прямо на мяч. Руки за головой. Ноги сведите вместе и опустите ступни на пол. Далее одновременно ноги отводите вправо, а корпус поворачивайте влево. Сделайте по 12–15 повторений для каждой стороны.

                  20. Наклоны в сторону с мячом

                  Полезно закончить упражнения на пресс растяжкой. Поставьте ноги на ширине плеч, мяч держите над головой, спина прямая. Наклонитесь и поднесите мяч к внешней стороне левой ноги. Держите спину ровной, когда наклоняетесь. Поднимите мяч снова и опустите уже на правую сторону.

                  12 эффективных упражнений с фитболом для всего тела | Yogamat

                  Наступил момент продолжить информировать вас о вариантах упражнений с гимнастическим мячом (фитболом). Если вы еще не читали нашу вступительную статью о фитболах, то настоятельно советуем, так как вы узнаете о их пользе, истории распространения, а также о том как выбрать гимнастический мяч под себя и все это в статье: «Швейцарский мяч (фитбол) история, польза, правильный выбор и базовые упражнения». После того как вы определитесь с размером, вы можете купить фитбол нужного размера в нашем магазине. А теперь продолжим разбираться с второй частью упражнений с гимнастическим мячом (первая часть), напомню мы рассмотри три основных направления тренировок с фитболом направленных на нижнюю часть тела, верхнюю часть тела и на туловище. Начнем! 🙂

                  Упражнения с фитболом для нижней части тела

                  1. Гимнастический мяч над головой (приседания)

                  Станьте вертикально с вытянутыми руками над головой, в руках удерживайте фитбол. После чего начинайте выполнение медленных приседаний. Не забывайте держать торс вертикально, баланс тела удерживайте с помощь фитбола. Начните с 10-15 повторений.

                  1. Стойка с фитболом

                  Стойка с гимнастическим мячом позволит качественно проработать ягодицы, нижнюю часть спины и внутреннюю часть бедер. Встаньте вертикально и поместите фитбол между ног, так чтобы его центр был на уровне колен (но чтоб не касался пола). После чего приседайте, пока не получите 90 градусов между бедрами и коленями. Удерживайте позицию от 30 до 45 секунд в каждом подходе. Для данного упражнения лучше подойдут гимнастические мячи малого диаметра от 16 см до 30см (купить их можно у нас в магазине).

                  1. Приседания и поворот с гимнастическим мячом

                  Стойте ровно, ноги на ширине плеч, удерживайте фитбол перед лицом на вытянутых руках. Начиная приседать поворачивайте фитбол влево пока его центр не будет над левой ногой. В данной позиции остановитесь на три медленных вдоха, после чего медленно вернитесь в исходное положение. После чего повторите упражнение, но с поворотом в противоположную сторону. Начните с 10-15 повторений.

                  1. Приседания с ногой на гимнастическом мяче

                  Мощное упражнение на баланс, в случае трудностей воспользуйтесь стулом для поддержки. И так, исходное положение стойте ровно, одну ногу поставьте на гимнастический мяч позади вас. Расстояние от мяча до ноги на полу, может быть около 50 см.  После этого делаете присест сгибая ногу, которая стоит на полу, в колене. После этого возвращаете в исходное положение. Начните с 5-10 повторений.

                  1. Подъемы ног на фитболе

                  Исходное положение – лягте животом на гимнастический мяч, таким образом чтобы руки ладонями касались пола, а ноги стояли на носках. После этого медленно поднимите ноги до уровня туловища, остановитесь в этом положении на несколько вдохов, после чего вернитесь в исходное положение. Стоит начать с 10-15 повторений.

                   

                  Упражнения с фитболом для верхней части тела

                  1. Планка на гимнастическом мяче

                  Делаете упор локтями и предплечьями на фитбол, а ноги выпрямляете и держите вместе, как в отжиманиях от пола. Если есть возможность и желание увеличить нагрузку, то можете выпрямить немного руки. Начинайте с нагрузки в 30 секунд за подход.

                  1. Выкатывание на фитболе

                  Станьте на колени, наклонитесь с упором локтями в гимнастический мяч – это ваше исходное положение. Учтите, что в таком упражнении увеличивается нагрузка на колени, поэтому можете постели коврик для йоги для амортизации (купить коврик для йоги). После подготовки начинайте движение вперед, выкатывая руками по фитболу пока ваши трицепсы не лягут на него. Вернитесь в исходное положение, повторяйте 7-15 раз за подход.

                  1. Обратная экстензия на фитболе

                  Разместитесь животом и бедрами на фитболе, ноги выпрямлены, руки заведите за голову. Если сложно удерживать баланс, можете держаться руками за гимнастический мяч. Поднимите грудь высоко (как в позе кобры в йоге), удерживайтесь в этом положении 2-3 дыхания и вернитесь обратно. Начните с 10-15 повторений.

                  1. Упражнение Pike (Пик) на фитболе

                  Исходная позиция как в отжиманиях на фитболе, только ноги на мяче, а руки на полу. Напрягая брюшные мышцы, вы поднимаете таз вверх, тем самым подтягивая ноги к себе таким образом, чтобы на фитболе оказались только носки ног. Задержитесь в позиции на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Начните с 5-8 повторений.

                  Упражнения с фитболом для туловища

                  1. Подпрыгивание на фитболе

                  Отличное упражнение, чтобы немного развлечься и получить хорошую разминку и разгон крови по телу. Сядьте ровно на гимнастический мяч, стопы плотно прижаты к полу и начинайте подпрыгивать на мяче, стараясь подпрыгнуть как можно выше, но не отрывая ног от пола 🙂 начните с 2-5 минут.

                  1. V образная передача фитбола

                  Ложитесь на спину, поднимаете вытянутые руки за головой и удерживаете в них гимнастический мяч. Плавно поднимаете руки и ноги, и в верхней точке перехватываете фитбол лодыжками, после отпускаете его руками и возвращаетесь в исходное положение, но с фитболом зажатым между лодыжками пока он не коснется пола. Повторяете движение, но теперь передаете мяч от лодыжек к рукам. Стоит начинать с 5-10 повторений.

                  1. Подъем ног на фитболе

                  Подберите место для этого упражнения, где бы вы могли ухватится руками, например, возле шведской стенки. Лягте на гимнастический мяч, так чтобы он разместился от ягодиц до лопаток. Вытяните руки за головой и ухватитесь им за недвижимый предмет. После этого начинайте подъемы ног на себя. Начните с 10-15 раз.

                  С этим набором упражнений вы сможете хорошо укрепить ваше тело и почувствовать себя здоровее. Успехов!

                  В интернет-магазине ЙОГАМАТ представлены швейцарские мячи разных производителей от бюджетных до премиальных с широким выбором диаметров. К премиум сегменту можно отнести немецкую компанию TOGU, которая занимается разработкой гимнастических мячей уже более 50 лет неизменно высочайшего качества и заботой об экологии. В средней ценовой категории вы может купить фитболы производства американской компании ProSource, в её продуктах сочетаются последние разработки и умеренная стоимость. Если рассматривать покупку бюджетных гимнастических мячей, можем предложить вам товары китайской компании Inex.

                  Если вы собрались купить фитбол, но у вас есть вопросы, смело обращайтесь и мы поможем вам с выбором, а также организуем доставку по Украине или по адресу в Киеве.

                  Эффективные упражнения на фитболе для похудения и фитнеса

                  Упражнения с мячем для похудения – отличный способ привести фигуру в порядок. Мяч для фитнеса, или как его еще называют фитбол, защитит спину и суставы от лишней нагрузки, а правильный комплекс упражнений поможет в короткие сроки увидеть результаты. Какие упражнения ускорят процесс похудения, читайте в нашем материале.

                  ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как правильно подобрать кардиотренажер

                  Фитбол – уникальный тренажер. Так, выполняя одно упражнение, Вы задействуете в процессе тренировки практически все группы мышц, что гарантирует отличный результат. Кроме того, тренировки на мяче безопасны для людей, которые страдают проблемами со спиной.

                  Фитбол используется с 50-х годов двадцатого столетия. Так, швейцарские доктора (именно поэтому его еще называют швейцарским мячом) использовали тренажер для занятий с людьми, больных параличом. В 70-е годы, узнав о достаточно успешном опыте швейцарских специалистов, в свою практику физиотерапии ввели занятия с фитболом и американские медики. Именно они и сделали упражнения с мячом для похудения и лечения модным направлением современного фитнеса.

                  Комплекс упражнений для похудения

                  Перед началом тренировки проведите 15-ти минутную разминку. Это могут быть прыжки на скакалке, бег, короткая тренировка на степере. Помните, чтобы занятия на фитболе приносили позитивный результат, необходимо придерживаться принципов правильного питания и выполнять предложенные впечатления не реже 4 раз в неделю

                  Планка в динамике

                  Станьте на колени, руки соедините в замок и положите на фитбол. Втяните ягодицы, живот и исключите прогиб в районе поясницы. Двигайте фитбол вперед, задержитесь в конечном положении пару секунд, вернитесь в исходное положение.

                  Выполните 10 раз.

                  Обратные отжимания

                  Упритесь руками в гимнастический мяч, словно Вы будете делать обратные отжимания от скамейки. Начните отжиматься.

                  Выполните 15 раз.

                  Читать также: Новое слово в аэробике: занятия с фитболом

                  Отжимания

                  Примите упор лежа, ноги положите на фитбол (начиная от уровня коленей). Отожмитесь 25 раз.

                  Подъем ягодиц на фитболе

                  Лягте на пол, поясницу крепко прижмите к полу, стопы положите на фитбол. Поднимите таз вверх, крепко сжимая мышцы ягодиц. Повторите 20 раз. Выполняйте упражнение в медленном темпе.

                  Важно: чтобы тренировки были успешными, нужно правильно добрать мяч. Сядьте на фитбол, Ваши бедра должны быть параллельны полу.

                  Подъемы ног

                  Примите упор лежа, голени положите на фитбол. Поднимите левую ногу, колено  — расслабленное. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите по 15 раз на каждую ногу.

                  Читать также: Топ 5 фитнес-упражнений во время просмотра телевизора

                  Подъемы ног от пола

                  Станьте в планку: предплечья расположите на мяче, кисти рук сцеплены в замок. Медленно поднимите правую ногу. Поднимайте максимально высоко, колено – расслаблено. Задержитесь в положении на 2 секунды и медленно возвращайтесь в исходную позицию.

                  Повторите 20 раз на каждую ногу.

                  Пресс

                  Лягте на фитбол: мяч должен находиться под поясницей. Руки скрепите в замок за головой. Медленно поднимайте торс вверх, подбородок тянется к потолку. Не спешите, движение должно быть плавным. Задержитесь на 2 секунды и опускайте в исходное положение.

                  Выполните упражнение 30 раз.

                  Интересно: во время всемирной спортивной выставке в США в 2008 году фитбол был признан самым полезным изобретением за всю историю фитнес-индустрии.   

                  Вариант тренировки для тех, кто уже тренируется

                  Заглавное фото: Depositphotos

                  Автор: Вересюк Наталия

                  Упражнения с фитболом — Блог Decathlon

                  Эти упражнения прежде всего направлены на повышение мышечной выносливости. Для большей эффективности занятий общая продолжительность тренировки должна составлять от 30 до 45 минут в зависимости от уровня подготовки. Выполняйте упражнения блоками, чередуя задействованные мышцы.

                  Во время выполнения комплекса упражнений держите спину прямо и дышите плавно и равномерно.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2–3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность: 

                  Прорабатываемые мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

                  Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2–3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность: 

                  Мышцы: бедра, ягодицы

                  Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2–3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: Ягодицы, брюшной пресс, бедра.

                  Дыхание: Делайте выдох, поднимая ногу, и вдох, возвращая ее на коврик.

                  Безопасность: Упражнение будет безболезненным для опорного колена, если завернуть край коврика.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы.

                  Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, чтобы сделать выпад, и выдыхайте, когда поднимаетесь в исходное положение.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, плечи, брюшной пресс.

                  Дыхание: делайте вдох, когда сгибаете ноги, и выдох, возвращаясь в исходное положение.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

                  Дыхание: делайте вдох, когда находитесь в исходном положении, и выдох, когда поднимаете грудную клетку и напрягаете мышцы пресса.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: брюшной пресс, плечи, бицепсы.

                  Дыхание: делайте вдох, когда наклоняетесь влево или вправо, и выдох, когда возвращаетесь в центр.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы.

                  Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно.

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 15 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

                  Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

                  Время: 15 сек.

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 15 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: спина, плечи

                  Дыхание: во время выполнения упражнения дышите плавно и равномерно

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

                  Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

                  Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете ноги, и выдох, когда возвращаете ноги на пол

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: брюшной пресс, бедра, ягодицы

                  Дыхание: делайте выдох, когда подтягиваете фитбол к коленям, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс

                  Дыхание: делайте вдох, когда поднимаете таз, и выдох, когда опускаетесь в исходное положение

                  Повторения: 15

                  Подходы: 2-3

                  Перерыв: 30 сек.

                  Сложность:

                  Мышцы: бедра, ягодицы, брюшной пресс, грудные мышцы

                  Дыхание: делайте вдох, когда опускаетесь, и выдох, когда поднимаетесь

                  для пресса и для похудения

                  Здравствуйте, наши уважаемые любители здорового образа жизни. В сегодняшней статье мы расскажем вам о таком потрясающем спортивном снаряде, как швейцарский мяч. В народе его еще часто называют мяч для фитнеса или фитбол, и чтобы вас не сбивать с толку, мы тоже будем его так называть.

                  Мяч для фитнеса — это универсальный спортивный тренажер и это он доказал, когда в 2008 году, на одной из всемирных спортивных выставок фитбол назвали самым полезным изобретением за всю историю существования фитнес – индустрии. И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Вы только представьте, выполняя всего одно упражнение на мяче для фитнеса, работают практически все ваши мышцы, плюс к этому развивается ваша координация и гибкость, а ваша осанка уже после пары месяцев тренировок станет идеальной.

                  Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с 1950 – х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами. Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом. Затем, в 1970 – х годах фитболом заинтересовались физиотерапевты из США. Они позаимствовали его у своих швейцарских коллег и начали применять его при лечении своих больных. Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. И уже в 90 – х годах, швейцарский мяч плотно засел в фитнес – индустрии.

                  Ниже мы расскажем и покажем вам самый популярный комплекс упражнений на фитболе, которые позволят вам похудеть и стать стройнее, а также, расскажем, какой фитбол выбрать, если вы покупаете его в магазине.

                  Упражнения с мячом для фитнеса

                  Ну что же, давайте теперь рассмотрим, то зачем мы здесь собрались. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.

                  Представленный ниже комплекс упражнений на фитболе состоит из самых эффективных движений. Мы собрали их специально в одном месте, чтобы вам больше не надо было бродить в интернете по сомнительным сайтам, на которых собраны весьма странные упражнения. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении.

                  Обязательно разомнитесь перед тренировкой. Попрыгайте на скакалке, потанцуйте или просто сделайте обычные круговые движения руками и ногами.

                  Подъемы таза

                  Первое упражнение прорабатываем мышцы кора, то есть делает сильнее ваши мышцы пресса и нижней части спины. Также здесь задействуются мышцы ягодиц и ног. Положите мяч, лягте перед ним на спину, а ноги закиньте на фитбол. В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение.

                  Поначалу помогайте себе держать равновесие, опираясь руками о пол. Выполните 10 таких подъемов.

                  Наклоны в стороны

                  Снова лягте на спину, фитбол разместите между ног и поднимите ноги вверх вместе с ним, руками упритесь в пол (А). Теперь наклоните ноги влево, не отрывая плечевой отдел от пола (В), затем сделайте наклон вправо и вернитесь в исходное положение (А). Один повтор вы сделали.

                  Сделайте еще 12 повторений и переходите к следующему упражнению.

                  Скручивания с фитболом

                  Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

                  Выполните 12 повторов и двигайтесь дальше.

                  Обратные отжимания

                  Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. Отжимайтесь (В) медленно. Это упражнение хорошо прорабатываем ваши трицепсы.

                  Сделайте 12 повторений.

                  Отжимания

                  Примите упор лежа, ноги расположите на фитболе (А). Медленно отжимайтесь (В). По мере вашей тренированности, можно усложнять упражнение, располагая ноги ближе к краю фитбола. Это прекрасное упражнение с фитболом для похудения.

                  Выполните 10 отжиманий.

                  Подъемы ног

                  Примите исходное положение, как и в прошлом упражнении, только вы должны расположить ноги как можно ближе к краю мяча (А). Теперь поднимайте левую ногу максимально вверх (В). Затем вернитесь в исходное положение (А). Это движение прекрасно прорабатываем ягодицы.

                  Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению.

                  Скручивания на мяче для фитнеса

                  Лягте на фитбол, руки скрестите на груди (А). Теперь поднимайтесь вверх, продолжая держать руки на груди (В). Поднимаясь, вы должны слегка откатиться на мяче назад, это позволит вам избежать падения с мяча.

                  Сделайте 10 повторов.

                  Выполняйте все упражнения друг за другом, в таком порядке, в котором мы их расписали. Вся тренировка происходит в режиме «круговой тренировки». То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Выполнив все упражнения, вы сделаете 1 круг. Теперь отдохните 3 – 4 минуты и начинайте новый круг. Между упражнениями старайтесь отдыхать как можно меньше. В идеале вообще не отдыхать.

                  Нет возможности посещать тренажерный зал? А похудеть хочется? Тогда кардиотренировка в домашних условиях, то, что вам нужно.

                  Хотите развить грудные мышцы? Все о тренировке верха и низа грудных мышц по этому адресу http://fitnessguides.ru/kachaem-grudnye-myshcy-v-domashnix-usloviyax-bez-trenazherov/.

                  Упражнения с фитболом на видео

                  Какой фитбол выбрать?

                  Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. На что стоит обратить внимание в первую очередь.

                  Конечно, огромной разницы, при выполнении упражнений на дорого или дешевом фитболе вы не заметете, но все же, мы бы хотели научить вас выбирать качественный мяч. Ведь, согласитесь, качественные вещи всегда радуют наших глаз. Итак, первое, на что вы должны обратить внимание, выбирая швейцарский мяч, это аббревиатура ABS. Это показатель качества мяча, ABS с английского означает «система анти взрыва», то есть, если вы случайно проколете свой фитбол, то он не взорвется, а будет медленно спускаться. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Дешевые мячи, как правило, делаются из материалов низкого качества и такой системой похвастаться не могут.

                  Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров. Чтобы среди них выбрать мяч именно того диаметра, который нужен вам, достаточно лишь знать свой собственный рост. К примеру, если ваш рост 163 сантиметра, то вам необходим фитбол диаметром 65 сантиметров. То есть, выбирая мяч, вы должны от своего роста отнять число 100 и тогда вы узнаете, какой диаметр вам подходит.

                  Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.

                  Ну и последний пункт, на который обращаем внимание при выборе мяча для фитнеса, это его цвет. Выбирайте мяч приятного вам цвета, иначе, если цвет шара вам не будет нравиться, это может негативно сказаться на вашем настроении.

                  Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами. Фитбол с рожками специально придуман для детей, поэтому взрослым такой мяч не стоит брать. А вот если вам на глаза попадется шиповатый мяч, то смело берите его. Помимо всех плюсов описанных выше, ваш мяч для фитнеса станет еще и прекрасным массажистом.

                  Оцените статью

                  комплекс в домашних условиях с гимнастическим мячом

                  Фитбол – это один из самых универсальных и «здоровых» тренажеров, которые существуют в фитнесе. Упражнения на фитболе простые, невероятно эффективные и полезные. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки, позволяют не только развивать мышцы, но и повышать гибкость.

                  Содержание

                  Что такое фитбол аэробика

                  Фитбол аэробика – это популярное направление в фитнесе, которое включает выполнение гимнастических, аэробных и даже силовых упражнений с мячом. Применение мяча для фитнеса позволяет изменить технику и особенности выполнения движений, делая их более функциональными и безопасными.

                  Проводить тренировки с фитболом можно и индивидуально, но групповой формат показывает большую эффективность, как и многие направления в аэробике. В целом, коллективные занятия на фитболе это отличный способ:

                  • развивать естественную мускулатуру без выраженного акцента на гипертрофию;
                  • повышать выносливость;
                  • улучшать координацию и гибкость;
                  • эффективно сжигать жир и улучшать рельефность мускулатуры.

                  Пример группового занятия фитбол аэробикой

                  Также упражнения с мячом для фитнеса идеально подходят для атлетов, которые восстанавливаются после травм. Особенно это касается проблем с позвоночником, восстановления после операции (только когда показана минимальная нагрузка) и профилактики любых заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом.

                  Комплекс упражнений на фитболе для начинающих в домашних условиях

                  Вы можете варьировать упражнения с гимнастическим мячом в любом порядке и последовательности. Большое разнообразие движений позволяет выполнять любые программы, как с акцентом на определенные мышечные группы, так и с нагрузкой на все тело.

                  Разминка

                  Вопреки популярному мифу, разминка с фитболом перед началом тренировки не проводится. Для разогрева мышц применяется обычный разминочный комплекс, который актуален почти во всех видах спорта. Особенности разминки:

                  • Выполнение махов и вращательных движений.
                  • Длительность разминки – 4-5 минут.
                  • Плавный переход от разогрева шеи и плеч до стоп (разминать все мышцы).
                  • Тщательная проработка каждого сустава.

                  Подробнее о разминке перед тренировкой →

                  Упражнения с фитболом для всего тела

                  Для фитбола можно не только использовать специальные упражнения, но и адаптировать обычные силовые и гимнастические движения.

                  Список лучших упражнений с фитболом для всего тела.

                  1. Приседания с мячом над головой

                  Обычные приседания с использованием фитбола могут совершенно изменить степень нагрузки на плечевой пояс, верхнюю часть спины и шею.

                  Техника:

                  1. Удерживайте фитбол на вытянутых руках перед собой (слегка согнуть локти). Ноги на ширине плеч, спина прямая.
                  2. Начинайте присаживаться как можно ниже. Одновременно поднимайте руки вверх так, чтобы при опускании в нижнюю точку руки были подняты вверх.
                  3. Без паузы поднимайтесь и возвращайтесь в исходную позицию.

                  2. Приседания у стены с мячом

                  Вы можете легко делать это упражнение с фитболом в домашних условиях. Оно направлено на проработку квадрицепсов и ягодиц.

                  Техника:

                  1. Разместите фитбол у стены на уровне поясницы. Прижмитесь к нему спиной и выставите ноги вперед на полшага.
                  2. Начинайте приседать, сгибая колени. Одновременно отводите таз назад.
                  3. Сделайте паузу на 0.5-1 секунду и вернитесь в исходное положение.

                  Также можно повышать нагрузку, удерживая пару небольших гантель.

                  3. Подъем таза

                  Классическое движение для проработки ягодиц и поясницы.

                  Техника:

                  1. Ложитесь на пол спиной. Ноги занесите на центр мяча.
                  2. Поднимайте таз так, чтобы тело сформировало прямую линию от плеч до пяток.
                  3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.

                  4. Болгарские выпады

                  Более сложная версия выпадов.

                  Техника:

                  1. Встаньте ровно, разместите снаряд за собой и занесите на него одну ногу для опоры.
                  2. Присаживайтесь на вторую ногу как можно ниже.
                  3. Без паузы вернитесь в стартовое положение.

                  Выполняйте одинаковое количество повторений для каждой ноги.

                  5. Гиперэкстензия

                  Самое необходимое движение на фитболе для начинающих. Укрепляет мышцы поясницы, улучшает гибкость.

                  Техника:

                  1. Ложитесь на фитбол так, чтобы упор приходился на верхнюю часть бедра. Руки разместите за головой, спина прямая. Носками упритесь в пол для фиксации корпуса (можно упереться в любой выступ).
                  2. Сгибайтесь в тазобедренном суставе, опуская корпус как можно ниже.
                  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию.

                  6. Обратная гиперэкстензия

                  Аналогичная техника, которая переносит часть нагрузки с поясницы на ягодицы и бицепс бедра.

                  Техника:

                  1. Ложитесь на фитбол нижней частью живота. Руками упритесь в пол, ноги сведите вместе.
                  2. Поднимайте ноги как можно выше.
                  3. Без паузы опустите ноги вниз, не касаясь пола.

                  7. Отжимания на фитболе

                  Более сложная версия отжиманий от пола.

                  Техника:

                  1. Упритесь в пол прямыми руками. Ноги разместите на фитболе. Тело должно формировать прямую линию.
                  2. Сгибайте локти и делайте отжимание от пола.
                  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию (с немного ускоренным темпом).

                  8. Планка

                  Это статическое упражнения на фитболе. Такая версия планки считается более сложной.

                  Техника:

                  1. Упритесь носками в пол. Руки согните в локтях и упритесь предплечьями в поверхность тренажера. Спина должна быть прямой.
                  2. Удерживайте позицию на протяжении 50-60 секунд.

                  9. Обратные скручивания

                  Это упражнение имитирует роллер и активно нагружает не только пресс, но и все мышцы кора с плечевым поясом.

                  Техника:

                  1. Встаньте на колени и разместите мяч перед собой. Нависните над ним всем телом, опираясь на предплечья (для устойчивости сведите руки вместе в замок).
                  2. Медленно прокатывайте его вперед, растягивая мышцы живота.
                  3. После небольшой паузы с помощью мышц пресса вернитесь в начальную позицию.

                  10. Обратные отжимания на трицепс

                  Это сложное упражнение на фитболе для мужчин, которое невероятно нагружает трицепс. Из-за неустойчивой поверхности в работу также вовлекаются мышцы-стабилизаторы.

                  Техника:

                  1. Развернитесь спиной к мячу. Упритесь на фитбол руками, ноги выставите вперед так, чтобы таз находился в воздухе. Спина прямая, ноги согнуты под прямым углом в коленях.
                  2. Начинайте медленно сгибать руки в локтях, опуская корпус вниз.
                  3. Без паузы возвращайтесь в исходную позицию.

                  В упражнении очень важно сохранять равновесие.

                  11. Шпиль

                  Один из самых сложных элементов в тренировке с мячом для фитнеса. Прорабатывает почти все мышцы тела, с акцентом на спину, пресс и бедра.

                  Техника:

                  1. Упритесь руками в пол, как для отжиманий. Ноги занесите на мяч.
                  2. Медленно поднимайте таз вверх, немного подтягивая мяч к рукам с помощью ног.
                  3. Спина должна быть прямая (в пиковой точке голова должна быть направлена в пол почти перпендикулярно).
                  4. Сделайте паузу, после чего в медленном темпе разогните корпус и вернитесь в начальное положение.

                  12. «Книжка» с мячом

                  Более сложная вариация «книжки» с передачей мяча от рук к ногам.

                  Техника:

                  1. Зажмите снаряд между ног на уровне стоп и ложитесь на пол. Руки вытянуты вверх.
                  2. Одновременно поднимайте руки и ноги.
                  3. В верхней точке перехватите мяч руками, после чего опустите руки и ноги на пол.
                  4. Повторите то же движение с обратной передачей фитбола.

                  13. Подтягивание коленей к груди на фитболе

                  Движение входит в любой комплекс упражнений с фитболом для проработки пресса. Нагружает нижнюю часть живота.

                  Техника:

                  1. Упритесь в пол ладонями на прямые руки. Носки расположите по центру снаряда. Тело формирует прямую линию.
                  2. Начинайте подтягивать мяч к корпусу с помощью ног.
                  3. Старайтесь подвести фитбол как можно ближе к рукам, после чего вернитесь в начальное положение в медленном темпе.

                  14. Обратный перекат

                  Хорошее упражнение с фитболом для начинающих. Прорабатывает ягодицы, бедра и мышцы кора.

                  Техника:

                  1. Ложитесь на пол на спину. Пятки разместите на гимнастическом мяче. Поясница и таз оторваны от пола.
                  2. Начинайте медленно подкатывать мяч к себе, сгибая ноги в коленях.
                  3. Вернитесь в исходную позицию без паузы в том же темпе.

                  15. Боковые выпады с мячом

                  Мощное упражнение для прокачки ягодиц, бедер и приводящих мышц.

                  Техника:

                  1. Разместите мяч с боку от себя. Отведите ногу в сторону и положите стопу на фитбол.
                  2. Присаживайтесь на опорную ногу как можно ниже.
                  3. Без паузы вернитесь в исходную позицию.

                  16. Отжимания на мяче

                  Классическое упражнение для проработки грудных мышц.

                  1. Упритесь ладонями в мяч на прямых руках. Опирайтесь на носки так, чтобы тело формировало прямую линию.
                  2. Сгибайте локти и опускайте грудь к мячу, не меняя положения тела (работает только локтевой и плечевой суставы.
                  3. В более быстром темпе выпрямите руки и отведите корпус в исходную позицию.

                  Растяжка

                  Любые виды растяжки с фитболом проводятся строго после тренировки. В основном это движения, направленные на разгрузку позвоночника.

                  17. Вытягивание

                  Движение направлено на снятие компрессии позвоночника.

                  Техника:

                  1. Садитесь на пятки, спина прямая. Колени уприте в низ мяча, руки удерживайте сверху на фитболе.
                  2. На выдохе откатывайте мяч от себя, постоянно удерживая руки на нем.
                  3. Максимально растяните спину (корпус должен находится параллельно полу) на протяжении 4-5 секунд.
                  4. Сделайте вдох, подкатите мяч к себе и примите начальную позицию.

                  18. Боковая растяжка

                  Упражнение направлено на растяжку мышц кора, с акцентом на косые мышцы.

                  Техника:

                  1. Садитесь на мяч, ноги расставьте в стороны как можно шире и уприте стопы в пол.
                  2. Поднимите правую руку вверх, после чего делайте максимально глубокий наклон влево.
                  3. Сделайте паузу на 1-2 секунды и вернитесь в стартовую позицию. Повторите движение для другой руки в противоположном направлении.

                  19. Перевороты

                  Разгрузка поясницы, растяжение мышц кора.

                  Техника:

                  1. Ложитесь на мяч животом. Руки и ноги вытяните вперед (они должны висеть, не касаясь пола).
                  2. Начинайте проворачиваться на мяче через сторону. Вначале перейдите с упором на бок, после чего прокручивайтесь дальше.
                  3. Когда поясница будет плотно прилегать к верхней части мяча, расслабьте руки и ноги. Зависните в таком положении на 3-4 секунды, после чего повторите поворот через другую сторону.

                  Как тренироваться на фитболе

                  Особенности тренировки с фитболом зависят от целей:

                  • Похудение – объемные тренировки, по 4-5 подходов и 15-20 повторений для упражнения. Длительность – от 25 до 40 минут.
                  • Развитие мышечной массы, повышение тонуса – тренировка 20-30 минут. 3-4 сета на каждое упражнение с 10-15 повторениями.
                  • Реабилитация и восстановление – 8-10 повторений в 3 сетах. Тренировка до 20-30 минут с длительным отдыхом между сетами.
                  • Женщинам достаточно работать с весом собственного тела.
                  • Мужчинам, с акцентом на рост мышц и силы, можно усложнять занятия с мячом для фитнеса с помощью пары гантель или утяжелителей.

                  Тренировка на все тело с фитболом в видео формате

                  А также читайте:
                  как делать упражнения на фитболе для похудения →
                  Тренировка с утяжелителями →
                  Табата тренировка →

                  19 лучших упражнений с мячом для тренировки всего тела

                  Если вы когда-либо играли со стабилизирующим мячом, скорее всего, вы застряли в движениях пресса, таких как скручивания. Однако не стоит недооценивать этот забавный инструмент для многозадачности! С помощью правильных упражнений с мячом для стабилизации вы можете проработать практически все основные мышцы вашего тела.

                  Да, тренировки со стабилизирующим мячом хороши для вашего кора, но они также могут помочь вам улучшить общую гибкость, баланс и координацию. Это даже делает вашу осанку более прочной.Хотя он может не развить чистую силу, как гантели и гири, этот прыгучий мяч определенно может помочь вам проработать мышечную выносливость или как долго они могут выдерживать усилие, прежде чем прекратить его.

                  А еще лучше, объедините несколько сложных упражнений с мячом для стабилизации в круговую тренировку, и вы увеличите частоту сердечных сокращений, улучшите свою кардио-форму и сожжете больше калорий.

                  Если вам нужен перерыв в работе с отягощениями, у вас нет доступа к большому количеству оборудования или вы просто хотите попробовать что-то новое, вы можете включить тренировки с мячом для стабилизации в свои фитнес-программы до трех раз в неделю.

                  Шарик стабилизации движется ниже — отличное место для старта. Соберите их вместе, чтобы создать свои собственные тренировки для всего тела и принять сжигание .

                  Время: 15–30 минут

                  Оборудование: мяч для стабилизации, тренировочный коврик

                  Подходит для : для всего тела

                  Инструкции: Выберите четыре или восемь упражнений (одно или два основных , верхняя, нижняя и задняя части тела) из списка ниже. Выполняйте как можно больше повторений каждого упражнения за одну минуту.Затем переходите к следующему движению, отдыхая только по мере необходимости. Выполнив все четыре или восемь движений, отдохните одну минуту, затем повторите еще два раза, всего три раунда.

                  Core

                  Teaser Toe Tap

                  Практическое руководство: Начните сидеть на коврике, держа мяч для стабилизации между руками, поднятыми на уровне глаз, и ногами, прямыми перед собой на полу, поставив ступни вверх. Поднимите правую ногу с мата, чтобы шнурки коснулись нижней части мяча.Опуститесь вниз и повторите с левой ногой. Это одно повторение.

                  Щука и твист

                  Практическое руководство: Старт в позиции планки с правой ногой на стабилизирующем мяче (пальцы наведены) и согнутой левой ногой, левая ступня прижата к внутренней стороне правой голени, а левое колено направлено в сторону мата. Поднимите бедра в воздух, чтобы создать перевернутую V-образную форму тела, а затем поверните туловище вправо, чтобы прижать левое колено к правому бедру. Отведите левое колено назад под левое бедро и вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.

                  Медвежья планка

                  Практическое руководство: Старт в позиции планки, голени и ступни на стабилизирующем мяче, носки направлены. Включите корпус и вытяните колени вперед под бедра, сохраняя бедра на одном уровне. Вернитесь в положение планки. Это одно повторение.

                  Полумесяц

                  Практическое руководство: Старт на коленях на коврике с сиденьем на пятках и стабилизирующим мячом между руками. Поднимите руки вверх над головой, бицепсы за уши. Не двигая нижней частью тела, согнитесь в талии, чтобы опустить стабилизирующий мяч к левой стороне мата.Вернитесь в центр и повторите с правой стороны. Это одно повторение.

                  Перемешайте горшок

                  Как выполнять: Начните с положения планки на коленях, положив предплечья на стабилизирующий мяч так, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен. Удерживая остальную часть тела неподвижной, задействуйте пресс и двигайте предплечьями по кругу против часовой стрелки, позволяя стабилизирующему мячу двигаться вместе с ними. Это одно повторение.

                  Верхняя часть тела

                  Разгибание трицепса на коленях

                  Практическое руководство: Начните стоять на коленях с сиденьем на пятках, стабилизирующим мячом на коленях и вытянутыми руками так, чтобы локти и предплечья опирались на мяч.Держа локти на мяче, согните руки на 90 градусов. Это ваша стартовая позиция. Вытяните руки прямо и прижмите предплечья к мячу, сжимая трицепсы. Вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

                  Сфинкс-пресс одной рукой

                  Практическое руководство: Начните с положения планки на коленях, при этом правая рука и предплечье находятся на стабилизирующем мяче, а левая рука находится на коврике или полу немного выше левого плеча. Держа бедра на одном уровне, а мяч неподвижен, опустите на левое предплечье. Вернитесь в исходное положение.Это одно повторение.

                  Пек Squeeze

                  Практическое руководство: Начните стоять на коленях на коврике с сиденьем на пятках. Слегка согнутые руки обхватите стабилизирующий мяч перед грудью руками и предплечьями. Сожмите мяч, подержите три секунды, затем отпустите. Это одно повторение.

                  Сжимание бицепса

                  Практическое руководство: Начните стоять на коленях на коврике с сиденьем на пятках. Держите мяч прямо перед грудью. Согните руки в локтях до 90 градусов, сожмите бицепсы и удерживайте в течение трех секунд.Затем вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

                  Плечевой валик

                  Практическое руководство: Встаньте на колени на коврике с сиденьем на пятках, держа стабилизирующий мяч прямо перед грудью. Нарисуйте круг с плечами, потянув их вперед, вверх к ушам, назад и вниз и обратно в исходное положение. Это одно повторение.

                  Нижняя часть тела

                  Сжимание подколенного сухожилия

                  Практическое руководство: Начните лежать на животе, опираясь лбом на предплечья, ноги вытянуты, а стабилизирующий мяч между лодыжками и ступнями.Не двигая верхней частью тела, сожмите ступни вместе и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы поднять ступни и мяч на несколько дюймов от пола. Вернуться к началу. Это одно повторение.

                  Мост

                  Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам, колени согнуты под углом 90 градусов, а ноги на стабилизирующем мяче. Прижмите ступни к мячу и верхней части спины, а руки к коврику, чтобы оторвать бедра от пола, пока тело не образует прямую линию от плеч до колен. Вернуться к началу. Это одно повторение.

                  Сгибание подколенных сухожилий

                  Практическое руководство: Начните лежа на спине, руки по бокам, ноги вытянуты, ступни опираются на стабилизирующий мяч.Надавите на верхнюю часть спины и руки, чтобы оторвать бедра от мата. Затем задействуйте подколенные сухожилия и согните колени, чтобы подтянуть пятки к сиденью. Снова вытяните ноги. Это одно повторение.

                  Тяга бедра

                  Как выполнять: Начните с руками за головой (с широкими локтями), верхней частью спины прижатой к мячу для стабилизации, согнутыми ногами и поставив ступни на пол так, чтобы бедра зависали над матом. Откиньтесь на стабилизирующий мяч, надавите на ступни и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, пока бедра не станут параллельны коврику.Вернуться к началу. Это одно повторение.

                  Задний

                  Cobra

                  Практическое руководство: Начните лежа на животе с вытянутыми ногами, руками прямыми (бицепсы за ушами) и стабилизирующим мячом между руками. Поднимите голову и плечи над полом. Не двигая нижней частью тела, оторвите грудь от земли, чтобы руки и стабилизирующий мяч также поднялись. Затем вернитесь к началу. Это одно повторение.

                  Разгибание и скручивание спины

                  Практическое руководство: Начните лежа, руки за голову (локти широко), живот на стабилизирующем мяче, ноги вытянуты, ступни поставлены на пол.Держа шею в нейтральном положении, поднимите голову, плечи и грудь вверх и поверните туловище влево так, чтобы правый локоть потянулся к мату. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Повторите с другой стороны. Это одно повторение.

                  Супермен

                  Практическое руководство: Начните лежа на животе с вытянутыми руками и ногами, со стабилизирующим мячом между ступнями. Одновременно поднимите руки, плечи и голову, а также ступни, чтобы приподняться на несколько дюймов над матом. Это ваша исходная позиция.Поднимите грудь вверх и согните правую руку, чтобы отвести локоть к грудной клетке. Вернитесь к началу и повторите с левой стороны. Это одно повторение.

                  Разгибание противоположной конечности

                  Практическое руководство: Старт в позиции планки с опорой бедрами на стабилизирующий мяч. Удерживая бедра и плечи в устойчивом положении, поднимите правую ногу и левую руку в воздух. Вернитесь к началу, затем повторите с противоположными конечностями. Это одно повторение.

                  Тяга широты с вращением

                  Практическое руководство: Начните стоять на коленях позади мата с сиденьем на пятках и вытянутыми руками над головой так, чтобы руки опирались на стабилизирующий мяч ладонями друг к другу.Включите широчайшие и подтяните мяч к телу прямыми руками, одновременно поднимая бедра, чтобы принять положение с высокими коленями. Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Упражнений с гимнастическим мячом, которые должен делать каждый

                  Вспомните, когда вы в последний раз видели гимнастический мяч (также известный как швейцарский мяч, хотя, кажется, никто не знает почему).Мы готовы поспорить, что это было в одном из двух сценариев: либо его использовали как магнит для пыли в углу вашего спортзала; или роль лучшего актера второго плана в вирусном видео, где главный герой после нескольких секунд отчаянных попыток восстановить самообладание упадет задницей на грудь и приземлится ничком.

                  Но гимнастический мяч — это гораздо больше, чем просто уборка или комедийные цели. В умелых руках он может стать секретным оружием в вашем арсенале совершенствования тела, потому что это один из самых универсальных элементов спортивного снаряжения, и его потенциальные возможности использования ограничены только вашим воображением.Более того, поскольку он дешевый и легкий, его можно быстро надуть и сдуть, это один из первых предметов, которые вам следует купить при создании домашнего спортзала — у Argos есть приличный ассортимент мячей.

                  Преимущества использования спортивного мяча

                  «Спортивный мяч настолько универсален, что его можно использовать как для тех, кто только начинает заниматься в тренажерном зале, так и для опытных спортсменов», — говорит Стивен МакКонвилл, руководитель отдела фитнеса Nuffield Health.

                  «Новички могут использовать гимнастический мяч для отработки техники приседаний.Если они поместят гимнастический мяч между стеной и поясницей, его можно использовать для поддержки спины и увеличения диапазона движений при приседании.

                  «Сидение на спортивном мяче отлично подходит для обучения основам координации и равновесия, а также помогает людям лучше осознавать положение и движения своего тела».

                  «Для более продвинутых посетителей тренажерного зала это может помочь, добавив дополнительный уровень нестабильности, повысив сложность их тренировок новым и потенциально незнакомым образом.

                  Эта нестабильность заставляет все ваши мышцы-стабилизаторы — тех невоспетых героев, которые обычно играют второстепенную роль после грудных, бицепсов и трицепсов — работают, чтобы сохранять равновесие во время выполнения упражнений. Регулярное их использование для упражнений с собственным весом создает функциональную силу во всем теле, что снижает риск спортивных травм, улучшает осанку и поддерживает мышцы, отвечающие за нагрузку на более тяжелые комплексные упражнения, такие как приседания и жимы над головой.

                  Распространенные ошибки с гимнастическим мячом

                  Иногда использование нестабильной поверхности — это хорошо, но если вы хотите усерднее прорабатывать определенные части тела, то гимнастический мяч — не всегда лучший выбор.

                  «Добавление нестабильной поверхности увеличивает сложность, а не интенсивность», — говорит МакКонвилл. «Многие люди выполняют приседания на гимнастическом мяче, думая, что это сложнее для кора. Однако вы получите больше пользы от простого выполнения самого упражнения, потому что оно задействует желаемые мышцы, а не все окружающие мышцы ».

                  Спортивный мяч также используется вне тренировок в качестве альтернативного офисного кресла, но не используйте его в качестве замены, поскольку это может привести к ухудшению осанки, чем если бы вы застряли на стуле.

                  «Люди верят, что использование гимнастического мяча бросит вызов их ядрам и поможет им сохранить хорошую осанку», — говорит МакКонвилл. «Хотя изначально это так, но когда мышцы утомляются, ваша осанка может значительно пострадать, из-за чего вы будете сидеть в худшем положении, чем на стуле».

                  Упражнения с мячом для начинающих

                  Скручивание мяча в тренажерном зале

                  Лягте на мяч средней частью спины, согните колени под углом 90 ° и твердо поставьте ступни на землю. Приложите пальцы к вискам и наклонитесь над мячом, чтобы растянуть пресс.Выдохните, затем напрягите пресс, чтобы поднять туловище. Пауза наверху. Это движение связано с качеством сокращения мышц, поэтому сохраняйте темп медленным и контролируемым.

                  Обратный скручивание мяча в тренажерном зале

                  Удерживайте мяч между икрами и тыльной стороной бедер. Оторвите бедра от пола и подтяните колени к груди. Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите до самого начала.

                  Скручивание мяча в тренажерном зале

                  Лягте на мяч спиной, ступни на полу и пальцы касаются висков.Напрягите верхнюю часть живота, чтобы оторвать туловище от мяча. Когда вы подходите, поверните в одну сторону, сделайте паузу, затем полностью поверните в другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

                  Тренажерный зал с мячом для грудных мышц

                  Выполняйте это упражнение шесть дней подряд, делая выходной день седьмой. Встаньте прямо, держа гимнастический мяч между локтями, предплечья параллельны полу. Сожмите мяч, как если бы вы использовали грудную деку, в течение 20 секунд, затем отдохните в течение 60 секунд. Сделайте это пять раз. Каждые два дня увеличивайте время сжатия на 5 секунд.Через три недели вы будете делать 60-секундные отжимания с более крупной и сильной грудью.

                  Упражнения с мячом среднего уровня

                  Наклонная планка с мячом

                  Положите свой вес на мяч локтями. Держите тело ровно от головы до пят, не провисая бедрами. Сохраняйте это положение в течение 30 секунд.

                  Гимнастический мяч Russian Twist

                  Лягте так, чтобы верхняя часть спины опиралась на гимнастический мяч, руки прямо над грудью и руки вместе. Держа руки прямыми и вместе, поверните туловище в одну сторону, чтобы опустить руки к земле.Сделайте паузу, затем поверните на другую сторону и сделайте паузу. Вернитесь к началу, чтобы выполнить одно повторение.

                  Складной нож для гимнастического мяча

                  Держите тело ровно, ступни на мяч, руки под плечами. Подтяните колени к груди, затем верните их в исходное положение, не позволяя бедрам провисать.

                  Раскатка гимнастического мяча

                  Встаньте на колени перед гимнастическим мячом и положите предплечья на ближайшую к вам сторону мяча. Вытяните руки, чтобы катить мяч вперед, используя мышцы пресса, чтобы контролировать колебание и сохранять устойчивость тела.Затем медленно верните его обратно, чтобы вернуться в исходное положение, сохраняя спину ровной.

                  Ножницы для ног для гимнастического мяча

                  Держите мяч над полом между ног. Поверните нижнюю часть тела в одну сторону, затем в другую. Продолжайте, чередуя стороны.

                  Боковой скручивание мяча в спортзале

                  Лягте на мяч боком и прижмите ступни к стене для поддержки. Поднимите туловище в стороны как можно дальше. Сделайте паузу вверху и медленно опустите, затем повторите с другой стороны.

                  Расширенные упражнения с мячом

                  Боковая планка с мячом

                  Упереться локтем в мяч. Держите тело по прямой от головы до ног. Сохраняйте это положение в течение 30-60 секунд, не позволяя бедрам провисать.

                  Отжимание с мячом на наклонной скамье

                  Начните в положении отжимания, но ладони на гимнастическом мяче на ширине плеч. Напрягите мышцы кора и согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к мячу. Сильно надавите назад, чтобы начать.

                  Передача мяча в тренажерном зале V-sit

                  Держите мяч между ступнями, держа руки и ноги прямыми.Поднимите вместе ноги и руки, чтобы передать мяч ногами и руками. Медленно опустите руки и ноги, передавая мяч вперед и назад.

                  Жим от груди с мячом в тренажерном зале

                  Лягте, держите гантели так, чтобы верхняя часть спины была на мяче, колени согнуты под углом 90 °, ступни упираются в пол. Начните с прямых рук и веса над головой. Согните руки в локтях, чтобы опустить их к груди, затем отожмите до самого начала.

                  Scorpions

                  Примите положение для отжимания, поставив одну ногу на мяч.Согните другое колено и поверните тело в одну сторону. Поверните тело в другую сторону, опустив колено под себя.

                  Gym ball pike

                  Держите тело прямо от головы до пят, ступни на мяч и руки прямо под плечами. Напрягите пресс, чтобы подтянуть ступни к рукам, чтобы ваше тело образовало перевернутую V-образную форму. Во время всего подхода напрягайте корпус, чтобы оставаться устойчивым, и дышите, когда поднимаете бедра, и выдыхайте, когда опускаетесь.

                  Gym Ball Circuit

                  Чтобы слепить твердый кубок из шести кубиков, вам нужно проработать пресс еще больше, чем когда-либо прежде.Выполните эту схему из шести движений, используя упражнения, описанные выше, по порядку, отдыхая только в течение трех минут после последнего движения. Затем повторите схему, выполнив ее всего четыре раза.

                  Жим на наклонной скамье

                  Повторения 10

                  Он начинается с варианта отжимания, который задействует все ваше ядро ​​благодаря нестабильности, создаваемой использованием мяча.

                  Crunch twist

                  Reps 10

                  Это упражнение прорабатывает верхний пресс, а также косые или боковые мышцы живота.Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, напрягая мышцы пресса.

                  Русский твист

                  Повторы 10

                  Это следующее упражнение продолжает сильно нагружать косые мышцы живота, помогая им расти, чтобы вы могли лепить сильную и тугую шестерку.

                  Pike

                  Reps 10

                  Это движение требует полной активации глубоко лежащих основных мышц, чтобы верхняя и нижняя части тела могли работать как единое целое.

                  Раскатка

                  Повторы 10

                  Раскатывание мяча сложнее, чем на штанге, потому что все ваше ядро ​​должно усердно работать, чтобы предотвратить боковое движение мяча, когда вы катите его вперед и назад.

                  Наклонная планка

                  Время 60сек

                  Заключительное движение схемы — наклонная планка, выполняемая на время, а не на количество повторений. Держите корпус напряженным и дышите медленно и равномерно.

                  15 упражнений с мячом, которые сжигают каждую группу мышц

                  Мячи стабильности: вы их знаете, вы их использовали, у вас, наверное, сейчас есть пыль, которая пылится в вашем подвале. И хотя мы уверены, что вы овладели искусством скручивания стабилизирующего мяча, этот многозадачный пляжный мяч может сделать гораздо больше.Может ли он привести в тонус ваши руки? Ага. Сжечь ядро? Ага. Сжечь эти хамми? Ты это знаешь. Увеличить кардио? Абсолютно. С небольшими знаниями упражнения с мячом для стабилизации могут бросить вызов каждой основной группе мышц (при одновременном улучшении баланса, координации, силы ядра, гибкости и осанки).

                  «Использование мяча для стабилизации в тренировке заставит вас задействовать мышцы, которые вы обычно не используете», — говорит нам Морган Клайн, соучредитель и главный операционный директор Burn Boot Camp. мышцы, на которые сложно воздействовать, «тазовое дно и разгибатели поясницы».Использование этих мышц улучшит стабильность и баланс вашего кора, одновременно увеличивая общую эффективность тренировки ». И хотя его тезка предлагает поддержку, а не силу, исследования показывают, что упражнения, выполняемые со стабилизирующим мячом, значительно более эффективны, чем упражнения на полу. «Чтобы выполнять упражнения со стабилизирующим мячом, вы должны задействовать и изолировать множество мышц, которые обычно не используются в упражнениях с собственным весом». Итак, пока вы сосредотачиваетесь на формировании этих красивых бицепсов, ваши задние дельтовидные мышцы тоже работают сверхурочно.

                  Как выбрать стабилизирующий мяч правильного размера

                  Теперь, прежде чем брать помпу, убедитесь, что у вас под рукой есть мяч подходящего размера. Для этого все, что вам нужно знать, — это ваш рост. Если ваш рост 5 футов 5 дюймов или меньше, используйте мяч диаметром 55 см. Если ваш рост 5 футов 6 дюймов или выше, вы можете поймать мяч 65 см. Если ваш рост более 6 футов 0 дюймов (… слишком успешный), вам подойдет мяч диаметром 75 см. «Прежде чем начать, убедитесь, что в вашем мяче достаточно воздуха», — советует Клайн. Он должен быть твердым на ощупь, но не раздуваться.Если вы новичок в использовании мяча, найдите равновесие и начните медленно, потому что нет ничего более смущающего, чем перекатывание ягодиц на жиме от плеча. «Найдите много места, чтобы перемещать мяч, чтобы привыкнуть к нему. Не бросайтесь сразу в сложные движения. Сосредоточьтесь на достижении равновесия, прежде чем проверять какие-либо второстепенные движения. Сидеть на мяче и двигать бедрами — лучший способ сориентироваться ». Как только вы почувствуете себя в безопасности, пора перестать потеть.

                  Начните с этого 15-шагового упражнения с мячом для стабилизации, разделенного на четыре основные категории: нижняя часть тела, верхняя часть тела, кора и кардио (чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и очистить эти мышцы).Выполните от 6 до 14 повторений каждого упражнения в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки. Затем возьмите пакет со льдом и немного адвила, потому что мы гарантируем, что вы почувствуете это завтра.

                  Начинающий: малых повторений (6 или меньше)
                  Средний: умеренных повторений (8-12)
                  Продвинутый: высоких повторений (14+)

                  ПРЕДЛОЖЕНИЯ ПО ОБОРУДОВАНИЮ:

                  1. Мяч для стабилизации (дополнительные параметры ниже!)
                  2. Коврик для упражнений
                  3. Набор гантелей

                  СВЯЗАННЫЙ: 8-ступенчатая программа тренировки с эспандером, которую можно выполнять практически везде

                  Универсальная тренировка с мячом для устойчивости

                  Мячи для стабилизации, также известные как мячи для упражнений, фитнеса или швейцарские мячи, являются основным продуктом домашнего спортзала .Но чаще всего они оказываются бесполезными в углу свободных комнат, сдутыми в шкафах или превращаются в рабочие стулья. Поскольку тренажерные залы остаются закрытыми или открытыми с ограниченной вместимостью, сейчас идеальное время, чтобы наконец применить этот инструмент.

                  Мы попросили Кэтлин Стэблер, полностью сертифицированного инструктора Gym Jones и владелицу True North Performance Coaching в Альбукерке, штат Нью-Мексико, создать тренировку с мячом для стабилизации всего тела, ориентированную на ядро, для спортсменов на открытом воздухе и спортсменов на выносливость.Делайте это два-три раза в неделю, выполняя упражнения по порядку. «На самом деле обращайте внимание на форму, чтобы извлечь максимальную пользу из этих движений», — говорит Стейблер. «Как и все мои тренировки, эта намного сложнее, чем кажется».

                  Мячи для стабилизации обычно бывают пяти диаметров с шагом в десять сантиметров, от 45 сантиметров (18 дюймов) до 85 сантиметров (34 дюймов). Как правило, когда вы сидите на мяче, поставив ноги на пол, вам нужно, чтобы колени были согнуты под углом 90 градусов.«Очень важно иметь мяч правильного размера, — отмечает Стейблер, — но, поскольку мы находимся в разгаре пандемии, эту тренировку можно проводить, используя все, что у вас есть под рукой».

                  Разминка

                  Завершите пять кругов этой мини-схемы без отдыха между упражнениями или подходами. Постепенно увеличивайте скорость и интенсивность каждый раз и старайтесь повысить эффективность и ловкость при переходах между движениями вверх и вниз.

                  • Медвежье ползание: 50 футов вперед, затем 50 футов назад.

                  • Бег: 50 футов вперед, затем 50 футов назад. (Для этого вам может потребоваться выйти на улицу.)

                  Ходы

                  Круги для приседаний

                  Чем они занимаются: Разогревают большие мышцы ног (квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия), которые будут использоваться на протяжении всей тренировки, активируют ядро ​​и увеличивают подвижность туловища и таза.

                  Как их выполнять: Встаньте перед гимнастическим мячом лицом от него, ноги на ширине плеч.Включите мышцы кора, затем приседайте (см. Как правильно приседать), пока бедра не коснутся края мяча. Частично утяжелите мяч, но держите ноги на земле, корпус сильным, а ягодицы напряженными. Затем поработайте бедрами по кругу по часовой стрелке, выполнив полный диапазон движений настолько широко, насколько это возможно в хорошей форме. В каждом повторении чередуйте направления по часовой стрелке и против часовой стрелки.

                  Объем: Два-три подхода по десять повторений по в каждом направлении.

                  Наплечные мухи и снежные ангелы

                  Чем они занимаются: Укрепляют грудную клетку, плечи, верхнюю часть спины, корпус и ягодицы, а также улучшают подвижность плеч.

                  Как их выполнять: В этом упражнении сочетаются два движения рук, одно в вертикальной плоскости, а другое — в горизонтальной. Лягте на спину, держите голову и плечи мячом, согните колени и поставьте ступни на пол. Напрягите корпус и ягодицы, чтобы удерживать бедра, при этом бедра и туловище образуют прямую линию, параллельную полу. Начните с вытянутых рук над собой, с небольшим сгибом в локтях и ладонями вместе, по центру над грудью.Опустите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Затем разверните руки над головой параллельно полу, как если бы вы изображали снежного ангела или Витрувианский человек да Винчи. По словам Стейблера, идите настолько далеко, насколько позволяет подвижность плеч, которая может быть разной для разных сторон. Верните каждое движение назад в исходное положение на одно повторение. Держите бутылки с водой или свободные веса, чтобы усложнить задачу.

                  Объем: Три подхода по семь повторений по каждое движение.

                  (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

                  Становая тяга на одной ноге и прямой ноге

                  Назначение: Укрепляет подколенные сухожилия, ягодицы и корпус во время тренировки равновесия.

                  Как это делать: Держите мяч над головой и сожмите его между ладонями, чтобы задействовать плечи и верхнюю часть спины. Если мяч для вас слишком велик, держите его перед грудью. Встаньте на одну ногу, слегка согнув колени. Выровняйте бедра, задействуйте корпус, затем медленно повернитесь вперед в бедрах, поднимая свободную ногу за собой, пока туловище и нога не станут параллельны полу (или отойдите как можно дальше с хорошей техникой).Сделайте одно повторение обратным движением. Держите бедра ровно, поднятую ступню направьте к полу, а спину прямо на протяжении всего движения. Сосредоточьтесь на контроле ног и балансе.

                  Объем: Четыре подхода по шесть повторений на каждую ногу. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь на другую. Поскольку вы отдыхаете одной ногой, а используете другую, нет необходимости отдыхать между подходами.

                  Выполните следующие три упражнения по мини-схеме, переходя от одного к другому по порядку, без отдыха между упражнениями.Завершите всего четыре раунда с одной минутой отдыха между раундами. Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях.

                  (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

                  Эксцентрические приседания

                  Что они делают: Укрепляют квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора, подчеркивая эксцентрическую фазу движения (опускание). Они также задействуют плечи и мышцы верхней части спины.

                  Как их выполнять: Держите мяч на расстоянии четырех-шести дюймов перед грудью, сжимая его между ладонями.Встаньте, ноги на ширине плеч или чуть шире. Держите грудь и голову высоко, отведите плечи назад и вниз и держите позвоночник в нейтральном положении. Затем согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в бедрах, чтобы приседать на три секунды. Остановитесь, когда ваши бедра будут примерно параллельны полу (или настолько низко, насколько вы можете достичь хорошей формы), и удерживайте это низкое положение еще на три секунды. Затем задействуйте ягодицы и оттолкнитесь пятками, чтобы встать. Держите мяч устойчиво на протяжении всего движения.

                  Объем: Четыре подхода по двенадцать повторений.

                  (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

                  Скручивания

                  Чем занимаются: Укрепляют пресс.

                  Как их выполнять: Лягте спиной на мяч, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Положите руки за голову, чтобы поддержать шею, широко расставив локти. Отрегулируйте положение так, чтобы бедра находились на краю мяча, а поясница поддерживалась.Затем задействуйте корпус и частично сядьте. Медленно вернитесь в исходное положение на один повтор.

                  Объем: Четыре подхода по двенадцать повторений.

                  (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

                  Русские скрутки

                  Чем занимаются: Укрепляют основные мышцы с упором на косые.

                  Как их выполнять: Начните с той же исходной позиции, что и при выполнении скручиваний, описанных выше, но сцепите руки вместе или удерживайте вес (например, гирю или галлоновый кувшин с водой) над грудью.Затем поверните туловище и руки в сторону. Вращайте плечами, следя за руками, и сопротивляйтесь любому движению бедрами и ногами. Поверните движение назад к центру, затем поверните в другую сторону. Продолжайте вращаться из стороны в сторону, двигаясь медленно и контролируя ситуацию. В качестве дополнительной задачи поднимайте противоположную ногу в каждом повторении: например, если вы поворачиваетесь вправо, поднимайте левую ногу.

                  Объем: Четыре подхода по шесть повторений на каждую сторону.

                  (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

                  Подтяжка колена плюс лестница для отжиманий

                  Назначение: Укрепляет мышцы кора, груди, трицепсов, плеч и спины.

                  Как это делать: В этом упражнении сочетаются два движения. Начните с стандартной позиции для отжиманий: руки прямые, руки ниже плеч, а ступни вместе на вершине мяча для упражнений (или для облегчения положите голени на мяч). Держите тело на жесткой планке от пяток до головы. Затем прижмите колени к груди и катите мяч вперед. Вернитесь в исходное положение. Затем выполните полное отжимание. Начните с одного подтягивания колена, за которым следует одно отжимание, затем сделайте два подгибания колена и два отжимания, три подгиба колена и три отжимания, до десяти повторений подряд для каждого движения.Держите мышцы кора и спину в напряжении на всем протяжении.

                  Объем: От одного до десяти повторений лестницы каждого движения. Если это слишком сложно, разделите его на два подхода по одной-пяти лестницам с 1-2 минутами отдыха между подходами.

                  (Хайден Карпентер) (Hayden Carpenter)

                  Приседания Приседания

                  Назначение: Укрепляет основные мышцы с упором на пресс и сгибатели бедра.

                  Как это делать: Лягте на спину на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.Держите мяч прямыми руками на груди в положении жима лежа. Затем сядьте, одновременно поднимая мяч над головой одним плавным движением. Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте еще один повтор.

                  Объем: 30 повторений (или разбейте его на три подхода по десять повторений с одной минутой отдыха между подходами). Делайте больше, если вы воодушевлены.

                  10 забавных движений, которые изменят ваше тело с помощью тренировки с мячом

                  Помните, как весело было играть с мячом, когда вы были ребенком? Простая сфера была бесконечным источником вдохновения и активности.И это все еще так. Использование мяча для упражнений может быть интересным способом разнообразить и развлечь вашу тренировку.

                  Мячи для упражнений, также известные как физиоболлы, швейцарские мячи или фитболы, представляют собой большие виниловые мячи, которые можно использовать для укрепления и растяжения тела, улучшения устойчивости и баланса кора.

                  «Я назвал мяч для упражнений самым важным оборудованием для фитнеса», — говорит Джонатан Росс, персональный тренер года по версии Американского совета по физическим упражнениям (ACE) 2006 года.«Каждый должен владеть им или работать с ним», — говорит Росс, владеющий Aion Fitness в Боуи, штат Мэриленд. «Он невероятно универсален, не занимает много места и требует очень небольших вложений». По его словам, вы не сможете получить лучшую отдачу от своих тренажеров.

                  Помимо использования мяча для индивидуальных тренировок, Росс проводит уроки игры с мячом в своей личной тренировочной студии.

                  «Мне никогда не бывает скучно с мячом для упражнений», — говорит Росс. «Это избавляет меня от необходимости повторять одну и ту же тренировку снова и снова.«При использовании мяча нет финишной черты», — говорит он. «Всегда есть другой уровень, всегда есть способ усложнить упражнение».

                  «Тренировки с мячом выводят традиционные силовые тренировки на новый уровень», — говорит Нил Пайр, магистр медицины, FACSM, директор школы скорости Паризи в Фэйр-Лоун, штат Нью-Джерси, учебной школы для спортсменов от 6 лет и старше.

                  «Это отличный инструмент для тренировки равновесия», — говорит Пайр.

                  «Возьмите традиционные сгибания рук на бицепс или приседания и сделайте их на мяче для упражнений», — говорит Пайр, — и это превратится в упражнение для всего тела, бросая вызов вашей силе и большему количеству мышц тела одновременно.

                  «У нас есть такие вещи, которые называются проприорецепторами», — говорит Пайр, автор книги «Плиометрика: взрывная тренировка для спортсменов всех возрастов », — и их задача — связать тело с мозгом и сообщить телу, где оно находится во времени и пространстве. . »

                  «Проприоцепторы сообщают все, от положения сустава до напряжения мышцы в любой момент времени», — говорит Пайр. Они отправляют сообщения в спинной и головной мозг, чтобы каким-то образом контролировать действие или движение.«Выполняя упражнения с мячом, вы стимулируете эти проприорецепторы и бросаете вызов устойчивости и равновесию тела во время выполнения упражнения», — говорит он.

                  Вы также стимулируете основные мышцы — глубокие мышцы таза, живота и поясницы, — которые необходимы для правильной осанки, равновесия и контроля движений, — говорит Пайр.

                  Мяч стимулирует более мелкие, стабильные мышцы, говорит Росс, в дополнение к тем мышцам, которые используются в упражнении.

                  Попробуйте эти 10 упражнений с мячом для веселой тренировки всего тела:

                  8 тренировок с мячом для йоги для тонированного ядра

                  Независимо от того, заключаете ли вы ваши цели в том, чтобы улучшить тонус, включить новые тренировки в свой распорядок, добавить больше радости и ясности в свою жизнь или почувствовать себя более уверенно, время как никогда лучше. Вы присоединяетесь к нам в серии «Люби свое тело»? Посвятите следующие шесть недель тому, чтобы стать лучшей версией себя — физически и мысленно.Присоединившись, вы получите массу тренировок, советов по питанию, мотивацию и команду невероятных, вдохновляющих женщин, которые подбодрят вас.

                  Сегодня мы расскажем о рутине, которая поможет вам достичь всех ваших целей. Эти упражнения с мячом для йоги для пресса сделают вас бодрым и сильным. Большая часть вашей силы исходит из вашего ядра, поэтому важно бросать себе вызов, когда вы над этим работаете. Это только групп мышц, которые вы можете тренировать каждый день. Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти тренировках с мячом для йоги, которые вы можете сделать сегодня.

                  Для каждого движения ниже выполните три подхода по 15 повторений.

                  Развертывание

                  Tone It Up Girls

                  Раскатка (или дощатая пила) моделирует мышцы нижней части живота. Вы также задействуете все свое ядро, плечи и руки.

                  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на задний край мяча для упражнений йоги.
                  • Оттолкните мяч от своего тела и выкатите его, балансируя на предплечьях в положении планки.
                  • Используя нижнюю часть живота, перекатите мяч обратно к телу и встаньте прямо.

                  Выполните 15 повторений.

                  Щука

                  Tone It Up Girls

                  Пика — это продвинутое упражнение, которое развивает мышцы кора и нижнего пресса. Вы также почувствуете, как ваши плечи и грудь осветляются с этим. Включите мышцы кора и не позволяйте спине выгибаться или свисать.

                  • Поставьте ступни на мяч так, чтобы тело приняло положение планки, руки прямо под плечами и мышцы кора.
                  • Переверните пальцы ног на мяч для упражнений йоги и поднимите бедра вверх. Опустите спину вниз.

                  Выполните 15 повторений.

                  Скручивания

                  Tone It Up Girls

                  Скручивание мяча для йоги укрепляет всю прямую мышцу живота (мышцы живота с шестью кубиками). Дополнительное удлинение мяча позволяет активизировать мышечную активность и получить более значительный ожог. Убедитесь, что движение исходит от вашего пресса, и держите бедра на месте.

                  • Лягте на мяч для йоги, чтобы поддержать спину.Убедитесь, что ваша голова оторвана от мяча.
                  • Согните ноги в коленях перед собой, расставив ступни на ширине плеч для поддержки.
                  • Поместите руки за голову и медленно сожмите их.
                  • Используйте мышцы кора, стараясь не вытягивать шею вперед во время выполнения упражнений.

                  Выполните 15 повторений.

                  Альпинисты

                  Альпинисты нацелены на ваш пресс и плечи, особенно когда вы выполняете их с мячом для йоги.Дополнительная нестабильность возбуждает все ваше ядро, когда вы работаете над поддержанием баланса.

                  • Начните с того, что руки прочно возьмитесь за мяч, а ваше тело находится в положении планки.
                  • Удерживая спину прямой и напрягая корпус, поднимите правое колено к груди и снова поставьте его на землю.
                  • Повторите с левой ногой.

                  Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

                  Скручивания

                  Скручивания мяча для йоги формируют косые мышцы живота.Эти мышцы являются самыми крупными из мышц живота и помогают поддерживать вас при сгибании и вращении, защищая позвоночник.

                  • Расположите тело так, чтобы мяч для йоги поддерживал вашу голову и верхнюю часть тела.
                  • Вытяните руки над грудью, удерживая гантель.
                  • Поверните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь к середине, а затем перекатитесь на другую сторону.

                  Выполните по 15 повторений на каждую сторону.

                  Обратный кранч

                  Это движение прорабатывает пресс, косые мышцы живота, ягодицы и сгибатели бедра.Будьте осторожны, не опускайтесь слишком быстро, это может привести к отскоку мяча и рывкам вашего тела, увеличивая риск получения травмы. Оставайтесь медленными и контролирующими.

                  • Положите на коврик руки по бокам и положите ягодицы и ноги на мяч.
                  • Вставьте пятки в мяч, прижимая его к ягодицам для сцепления и устойчивости.
                  • Надавите руками и перекатите нижнюю часть тела назад, чтобы оторвать ягодицы и опустить от земли, забирая с собой мяч.
                  • Медленно опуститесь на коврик, чтобы выполнить одно повторение.

                  Выполнить 15 повторений

                  Подъемники ног

                  Использование мяча для подъема ног повышает интенсивность упражнений. При необходимости можно положить руки под поясницу. Поднимите мяч как можно ближе к земле, не выгибая спину.

                  • Лягте на спину, ноги прямые, мяч между лодыжками.
                  • Слегка приподнимите голову и лопатки над полом, вытяните руки по бокам, руки оторваны от пола ладонями вниз.
                  • Сожмите мышцы кора и сожмите внутреннюю поверхность бедер и лодыжек в мяч. Поднимите ноги под углом 45 градусов.
                  • Медленно опустите мяч по направлению к мату, пока он не коснется пола, без отскока или насколько вам удобно.

                  Выполнить 15 повторений

                  V-образный проход

                  Это более сложный прием, который действительно разожжет всю вашу брюшную стенку. Поднимите мяч как можно ближе к земле, не выгибая спину.

                  • Сядьте на землю и поместите мяч между ног. Лягте на коврик и вытяните руки над головой.
                  • Сожмите мышцы кора и одновременно сведите вместе верхнюю и нижнюю части тела. Передайте мяч от ступней к рукам и вытяните руки назад, лежа.
                  • Снова напрягите корпус и поднимите его, чтобы снова поместить мяч между ног. Медленно опуститесь в исходное положение, попеременно переходя с ног на руки и обратно

                  Выполнить 15 повторений

                  Подтяжка колена

                  Подобно пайке, но менее интенсивно, прижатие коленей к груди также проработает ваши плечи, помогая вам развить устойчивость и равновесие всего тела.

                  • Встаньте на четвереньки, положив верхнюю часть тела на мяч, руки и ноги на полу, ноги назад, а руки на полу под плечами.
                  • Возьмите мышцы кора и медленно идите руками вперед, пока ваши бедра или колени не коснутся мяча в положении планки.
                  • Медленно согните колени к груди, вытягивая мяч вперед. Поднимите колени под себя, пока поднимаются бедра.
                  • Медленно выпрямите ноги в исходное положение.

                  Выполнить 15 повторений

                  Кардио-тренировка с медицинским мячом

                  Будучи энтузиастом палео, я уверен, что эта тренировка тоже будет считаться палео. Подумайте об этом, у пещерного человека не было свободных весов, у них были камни, которые они, вероятно, использовали в качестве медицинских мячей. Пещерные люди и современные (женщины) мужчины веками занимались с набивным мячом, и все они любят эту кардио-тренировку с набивным мячом.

                  Прикрепите!

                  Хотя я не думаю, что пещерные люди делали бёрпи… Я почти уверен, что их кардиотренировки были вызваны динозаврами и прочим.Говоря о динозаврах, мой сын сейчас полностью увлечен ими. Мы будем в машине, мирно поедем в (, введите пункт назначения ), и он громко издаст «РААААВРРРР !!!!», разбудив ребенка и доставив всем нам страдания. Это мило и одновременно раздражает. У малышей синдром Турретса, я в этом убежден.

                  В любом случае, вернемся к тренировке. Я люблю брать несколько утяжеленных мячей (или хлопать мячами) в тренажерном зале и делать это СОВЕРШЕННО. Эта кардио-тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, но также нацелена на очень конкретную часть вашего тела.Сможете угадать, что это? См. Ответ в конце этого поста.

                  Выведите свое кардио на новый уровень, выполняя каждый подход по 40 секунд с 20-секундным отдыхом между ними. Завершите четыре раунда для эффективной, но быстрой 32-минутной тренировки!

                  Slam Ball Hops

                  Ступни должны быть немного шире плеч. Возьмитесь за мяч и поднимите его над головой. Затем бросьте мяч на землю, слегка сгибая ноги в коленях, затем сразу же перепрыгните через мяч, мягко приземляясь, все еще слегка согнутые в коленях.Повернитесь и возьмите мяч, чтобы повторить ту же последовательность.

                  Приседания с жимом над головой Подъем колен

                  Начните в приседе и держите мяч прямо перед грудью. Затем вытяните колени, поднимая правое колено к правому плечу, одновременно поднимая мяч над головой. Вернитесь в положение приседания и повторите упражнение для левой стороны.

                  Скручивания выпадов вперед

                  Стопы должны быть вместе, мяч находится перед грудью.Сделайте шаг вперед правой ногой, поворачивая верхнюю часть тела вправо. Шагните вместе, затем шагните вперед левой ногой и поверните налево.

                  Бросок мяча в Берпи

                  Начните со ступней чуть шире плеч, держа мяч перед грудью. Затем подбросьте мяч над головой, поймайте его и бросьте на землю. Положите ладони на землю по обе стороны от мяча и подпрыгните ногами за корпусом, чтобы выполнить бёрпи.Поднимая ступни к груди, чтобы встать прямо, возьмитесь за мяч и повторите последовательность бросков / бёрпи.

                  Жим сидя на стуле над головой

                  Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, согнитесь и примите положение на корточках, удерживая мяч перед грудью. Удерживая статический выпад, поднимая мяч над головой, затем снова опускайтесь на грудь, все время удерживая грудь приподнятой и согнутыми в коленях.

                  Бросок стены

                  * Для выполнения этого упражнения вам может понадобиться более легкий мяч или большой мягкий набивной мяч.Встаньте, расставив ступни шире плеч, и сделайте глубокий присед, удерживая мяч перед грудью. Вытяните колени и забросьте мяч о стену как можно выше. Когда вы поймаете мяч, снова согнитесь в приседе.

                  Русские скрутки

                  Сядьте на землю и держите мяч прямо перед грудью. Поднимите ступни над землей и слегка отклонитесь назад. Удерживая ноги от земли, поверните корпус вправо, удерживая мяч над землей, затем поверните корпус влево и повторите.

                  Кардио пресс стоя

                  Начните, расставив ступни, вес распределяется на правую ногу, левая нога вытянута назад (легкий выпад вперед). Поднимите мяч над головой и слегка наклонитесь вперед. Затем прижмите левое колено к груди и направьте мяч к груди. Сделайте это как можно быстрее. Меняйте сторону с каждым новым 40-секундным раундом.

                  Повторить 4 раза.

                  Вы угадали, на какой области эта тренировка уделяется больше внимания? ПЛЕЧИ! Все эти жимы над головой будут лепить и формировать ваши плечи, как урааааази.

                  Какие самые лучшие альгинатные маски: рейтинг топ-10 по версии КП

                  Posted on by alexxlab

                  рейтинг топ-10 по версии КП

                  Маски на основе альгината, набирают всю большую актуальность среди женщин для использования в домашних условиях. Они возвращают коже тонус, устраняют признаки усталости и оказывают экспресс-лифтинг. Но как же правильно выбрать такую маску?

                  Основными критериями, при выборе альгинатной маски для лица служат – тип вашей кожи и ее особенности. Также безупречным качеством альгинатной маски считается ее величина гранул порошка. Как правило, чем меньше помол этих частиц, тем лучше маска ляжет на лицо и подействует.

                  Альгинатные маски представляют собой порошок на основе экстракта бурых и красных водорослей, который растворяют в нужном количестве воды или спецактиваторе. Затем этот порошок быстро размешивают и полученную гелеобразную массу наносят все на лицо. Через пару минут маска схватывается и превращается в подобие маски-пленки, только несколько более плотной. По происшествии времени, около 20 минут, маску осторожно снимают от подбородка ко лбу.

                  Альгинатные маски выпускаются в виде геля, который уже готов непосредственно к применению. Единственный минус такого готового продукта – после вскрытия упаковки его необходимо сразу же использовать, иначе маска быстро застынет и испортится. В составе альгинатной маски помимо ее основной составляющей – соли альгиновой кислоты, содержатся дополнительные компоненты:

                  Коллаген – омолаживающий компонент, способствующий стимулированию обновления клеток, придающий коже эластичность и упругость, в следствие чего устраняются мелкие морщины.

                  Аскорбиновая кислота – антиоксидантный компонент, положительно воздействующий на нежелательную пигментацию и постакне. С помощью альгинатной маски с содержанием аскорбиновой кислоты (витамина С), достигается здоровое сияние и более равномерный оттенок кожи.

                  Гиалуроновая кислота – мощный влагоудерживающий компонент, оптимально поддерживающий упругость и уровень увлажнения кожи.

                  Хитозан – компонент из полисахаридов, обладающий противовоспалительным эффектом. Альгинатная маска с содержанием хизотана, подойдет для улучшения состояния кожного покрова в запущенных случаях. Устраняет сухость, выравнивает кожный рельеф и обильно увлажняет.

                  Диатомит (диатомовая земля) – кремневая мука, способная эффективно насытить клетки эпидермиса и произвести детокс кожи. Совместное действие диатомита и альгината, дает положительный эффект в лечении кожи от акне, раздражений и покраснений, усиливает кровообращение и тургор кожи, уменьшает количество видимых морщин.

                  Растительные экстракты – при помощи добавления различных экстрактов растительного происхождения, можно решить самые разные проблемы кожи, начиная от высыпаний, и заканчивая отечностью. Самыми популярными экстрактами для альгинатных масок являются зеленый чай, ромашка, алоэ, имбирь, женьшень и другие.

                  ТОП-13 лучших альгинатных масок для лица по отзывам косметологов

                  Применение альгинатных масок позволяет значительно улучшить состояние кожи в домашних условиях. Созданные на основе альгината из бурых водорослей, эти уникальные косметические средства наполнят каждую клеточку эпидермиса здоровым сиянием, разгладят даже глубокие морщинки и нормализуют обменные процессы в верхних кожных слоях. Лучшие альгинатные маски обогащены витаминными комплексами, минералами и вытяжками на растительной основе. В данной статье приведены актуальные и проверенные бренды, среди которых без труда можно подобрать подходящий вариант.

                  Порошкообразные альгинатные маски – классический и самый простой вариант

                  Лучшие альгинатные маски – это не всегда сложная рецептура и длинная инструкция по приготовлению. Производители позаботились об удобстве пользователей: нужно лишь смешать порошок из пакетика с холодной водой в стакане, следуя краткой и понятной инструкции на упаковке. Остается только нанести средство на лицо равномерным слоем и снять по истечении необходимого времени.

                  ANSKIN Pearl

                  Купить лучшие альгинатные маски южнокорейского бренда ANSKIN – означает получить идеальный баланс качества компонентов и удобства использования. Идеально подходят для чувствительной и склонной к сухости кожи. Альгиновая кислота в составе создаст гелевую субстанцию, насыщенную молекулами воды, минералами и протеинами. В тандеме с жемчужной пудрой эти ингредиенты повысят упругость каждого сантиметра кожи и вернут здоровое сияние за счёт выработки собственного коллагена.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём250 г; 1 кг
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • приятный аромат;
                  • простота приготовления: порошок легко смешивается в однородную субстанцию;
                  • быстрый эффект;
                  • подходит для проблемной кожи;
                  • в составе только натуральные компоненты.

                  Минусы:

                  • требуется очень быстро наносить смесь на лицо, через 5 минут она уже полностью затвердевает;
                  • подходит не для всех типов кожи.

                  ANSKIN Pearl

                  ANSKIN Cool–Ice

                  Отзывы об этой маске сделали её одной из самых популярных на современном рынке косметики. Она гарантирует «вау-эффект» после первого же применения: кожа станет мягкой и шелковистой, цвет выровняется, даже пятна от постакне становятся на несколько тонов светлее.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём250 г; 1 кг
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • приятный охлаждающий эффект после нанесения;
                  • лечит воспаления;
                  • кожные недостатки быстро исчезают;
                  • отлично матирует за счет регулирования работы сальных желез;
                  • заметно очищает и сужает поры.

                  Минусы:

                  • без должной сноровки при смешивании могут образовываться комочки;
                  • у некоторых вызывает дискомфорт после нанесения.

                  ANSKIN Cool-Ice

                  ANSKIN

                  Лучшие альгинатные маски от проверенного корейского бренда для профессионального ухода в домашних условиях. Обладают широким спектром воздействия: производят заметный лифтинг-эффект, глубоко увлажняют, стимулируют клеточную регенерацию с последующим выравниваем текстуры кожного покрова.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём250 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • универсальная, подходит для любого типа кожи и возраста;
                  • обеспечивает идеальное прилегание к коже;
                  • удобно наносить даже без опыта;
                  • отлично справляется с проявлениями акне;
                  • борется с куперозом и первыми признаками старения.

                  Минусы:

                  • специфический аромат;
                  • смешать компоненты в единую смесь бывает непросто.

                  Альгинатные маски ANSKIN

                  LA MISO

                  Заказать лучшие альгинатные маски стоит ради проведения шикарной салонной процедуры прямо у себя дома. Это средство подойдёт обладателям комбинированного типа кожи со склонностью к жирности. Натуральные компоненты на основе бурых водорослей и растительные экстракты эффективно регулируют работу сальных желез, чтобы устранить жирный блеск и позволить женщинам забыть о нанесении пудры.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём250 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • матирует кожу без эффекта стянутости;
                  • не вызывает появления шелушений;
                  • обеспечивает длительное ощущение ухоженности, чистоты;
                  • уменьшает количество пигментных пятен;
                  • делает малозаметными неровности кожи.

                  Минусы:

                  • может вызвать лёгкое, проходящее покраснение;
                  • очень быстро твердеет, бывает тяжело снимать.

                  Альгинатные маски LA MISO

                  ARAVIA PROFESSIONAL Myo–Lifting

                  Моделирующая маска, которая обладает ярко выраженным противовоспалительным и успокаивающим воздействием. В составе присутствует олигопептид миоксинол – основной «защитник» кожи от первых морщин и других признаков старения. Благодаря регулярному использованию, полностью исчезает провисание нижней трети лица, лучше очерчивается овал.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём550 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваРоссия

                  Плюсы:

                  • ментол даёт приятный охлаждающий эффект;
                  • есть в оффлайн магазинах;
                  • масло чайного дерева заживляет мелкие воспаления уже с первого применения;
                  • вытяжка из хвоща позволит обрести ровный цвет лица;
                  • улучшает кожу, слегка разглаживает морщины.

                  Минусы:

                  • не очень приятный запах;
                  • сложно равномерно распределить по лицу без помощи специального шпателя.

                  ARAVIA PROFESSIONAL Myo-Lifting

                  ANSKIN Morocco Ghassoul

                  Хорошая масочка на основе альгината с марокканской глиной. Альгиновая кислота моментально устраняет отечность, глина обеспечивает детокс-эффект, экстракт грейпфрута позволяет насытить кожу витаминами и значительно улучшить общий оттенок лица.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём240 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • осветляет пятна постакне, веснушки;
                  • устраняет тусклость кожи;
                  • придает шикарное здоровое сияние;
                  • заметно оздоравливает, очищая поры и заживляя повреждения;
                  • омолаживающий эффект доступен за счет активизации выработки коллагена.

                  Минусы:

                  • быстро твердеет;
                  • нужна сноровка для качественного распределения по коже.

                  ANSKIN Morocco Ghassoul

                  ANSKIN Spirulina

                  Шикарная маска с охлаждающим эффектом на основе бурых водорослей. Насыщает клетки эпидермиса кислородом, выводит шлаки и токсины, регулирует работу сальных желез. Как разводить альгинатную маску? Просто смешать порошок с водой в необходимой пропорции.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём400 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • очищение на клеточном уровне;
                  • снижает риск появления новых воспалений;
                  • обеспечивает глубокое проникновение полезных веществ;
                  • низкий риск аллергии;
                  • сравнительно простая процедура приготовления.

                  Минусы:

                  • характерный специфический запах;
                  • довольно липкая текстура.

                  ANSKIN Spirulina

                  LEVRANA

                  Лучшие альгинатные маски, которые обеспечивают увлажнение кожи за счет особой гелиевой субстанции с альгинатом натрия в составе. Лицо станет более подтянутым, с хорошо очерченным овалом, отсутствием тусклости и отечности. Устраняет первые признаки старения.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём30 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваРоссия

                  Плюсы:

                  • производится во Франции по спецзаказу;
                  • состоит только из органических компонентов;
                  • приятный, ненавязчивый аромат;
                  • эффект после первого применения;
                  • гипоаллергенный состав.

                  Минусы:

                  • густая консистенция, сложно наносить;
                  • не подходит для жирной кожи.

                  LEVRANA

                  INOFACE Propolis Modeling

                  Моделирующая маска, используется для увлажнения и питания сухой и тусклой кожи. В одно мгновение устраняет признаки усталости, разглаживает мелкие морщины и выравнивает оттенок. Прополис в составе ускоряет процессы заживления и регенерации.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём200 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • быстро готовится;
                  • легко снимается с лица;
                  • хорошо отстирывается от одежды;
                  • достаточный объем;
                  • высокое качество всех ингредиентов.

                  Минусы:

                  • может чрезмерно подсушивать кожу;
                  • понадобится увлажнение после процедуры.

                  INOFACE Propolis Modeling

                  SEFITE

                  Маска, которая обеспечивает тонизирующее действие, во многом за счет содержания большого количества витаминов. Уже после первого использования кожа обретет упругость, шелковистость и потрясающее сияние.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём30 г
                  КонсистенцияПорошковая маска
                  Страна производстваСША

                  Плюсы:

                  • приятно пахнет;
                  • быстро обретает нужную консистенцию;
                  • получится приготовить даже без опыта;
                  • не содержит вредных примесей, только органика;
                  • заметный эффект уже спустя пару применений;
                  • хватает на долго.

                  Минусы:

                  • жидкая консистенция может немного растекаться;
                  • слишком быстро испаряется.

                  SEFITE

                  Непорошкообразные альгинатные маски

                  Удобный вариант для необычного экспресс-нанесения, когда нет времени на приготовления стандартной смеси для маски. Такие уходовые средства обладают более высоким ценником.

                  DR.JART+ Shaking Rubber

                  Походит для всех типов кожи. После нанесения приятно охлаждает эпидермис. Дарит покровам феноменальную упругость, приводя их в тонус, за счет питания полезными макроэлементами. Сухость устраняется после первого же использования.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём50 мл
                  КонсистенцияНепорошкообразная маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • легко наносится;
                  • снимется без остатка;
                  • интересный и необычный процесс приготовления;
                  • объёма стакана хватает на область шеи и декольте;
                  • высокая эффективность.

                  Минусы:

                  • при недостаточном смешивании возможно расслоение смеси;
                  • наносить нужно в течение 10 минут.

                  DR.JART+ Shaking Rubber

                  DR.JART+ Rubber Mask Firming Lover

                  Универсальная натуральная маска, которая вернет вашей коже молодость, упругость и неповторимое сияние. Витамины из ягод в тандеме с гиалуроновой кислотой придают шелковистость и заметный лифтинг-эффект.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём48 мл
                  КонсистенцияНепорошкообразная маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • качественно очищает;
                  • оздоравливает кожу;
                  • дарит ощущение свежести;
                  • компоненты легко смешиваются;
                  • подходит для кожи, склонной к жирности.

                  Минусы:

                  • специфический запах;
                  • может шелушиться.

                  DR.JART+ Rubber Mask Firming Lover

                  DR. JART+ Rubber Mask

                  Двухфазная маска, которая за одно использование снимет отечность, тонизирует и увлажнит кожу. Первый эффект можно ощутить всего за 30 минут. Натуральный состав подойдет и для чувствительной кожи.

                  ХарактеристикаЗначение
                  Объём48 мл
                  КонсистенцияНепорошкообразная маска
                  Страна производстваЮжная Корея

                  Плюсы:

                  • устраняет морщины;
                  • избавляет от сухости кожи;
                  • нормализует состояние эпидермиса;
                  • приятный запах;
                  • дарит однородный цвет.

                  Минусы:

                  • тяжело наносится;
                  • очень липкая.

                  DR.JART+ Rubber Mask

                  Обзор лучших альгинатных масок упростит выбор варианта, который станет идеальным непосредственно для конкретного типа кожи. Достаточно проанализировать преимущества и недостатки каждого из средств, определиться с желаемой целью и не забывать о собственном типе кожи, чтобы уход был максимально эффективным.

                  Лучшие альгинатные маски: выбор Lunifera

                  Всем поклонникам альгинатных масок посвящаем эту статью. Ведь при выборе альгинатной маски немудрено заблудиться в названиях, эффекте масок и их функционале. Упаковки на вид одинаковые, отзывы на все маски хорошие, так на что ориентироваться при выборе и какие альгинатные маски лучшие? Давайте попробуем разобраться с этим вопросом!

                  Для начала, давайте примерно посчитаем, в каком процентном соотношении и из чего составляются альгинатные маски. Ведь некоторые даже делают альгинатные маски самостоятельно!

                  Основной компонент любой альгинатной маски – порошок альгината натрия. Он составляет порядка трети состава маски и именно он при смешивании с водой превращает маску в гель. Еще треть – это гидролат, а оставшаяся часть – различные добавки: гиалуроновая кислота, экстракты растений, масла. То есть, эффективность добавок влияет на маску на треть: вне зависимости от того, алоэ это или коллаген, основной функционал альгинатных масок приблизительно таков:

                  • Моделирование овала лица;
                  • Выравнивание рельефа кожи, разглаживает морщинки и сокращает их глубину;
                  • Продлевает молодость кожи;
                  • Контроль гидролипидного баланса кожи;
                  • Противовоспалительный и имунномоделирующий эффект;
                  • Сужение размера пор, матирование кожи;
                  • Устранение красноты и шелушений на коже.

                  Все это делает любая (подчеркиваем – любая!) альгинатная маска. А вот дальнейший эффект зависит от добавленных экстрактов и может варьироваться:

                  • Йогурт – легкое отбеливание кожи, смягчение, питание и увлажнение;
                  • Глина Гассул – антибактериальный эффект, матирование кожи, оказывает сильное противовоспалительное и ранозаживляющее действие;
                  • Прополис – антибактериальное, противовоспалительное, смягчающее действие;
                  • Красный женьшень – мощное антивозрастное действие, помогает ускорить процесс обновления клеток кожи и микроциркуляцию крови;
                  • Центелла азиатская – успокаивает и лечит воспаленную, проблемную и раздраженную кожу;
                  • Лаванда – помогает выровнять тон и цвет лица, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие;
                  • Релакс SPA – поможет восстановиться постоянно подверженной стрессу коже;
                  • Dual Firming – подтягивает, омолаживает кожу, приводит в тонус тускую и дряблую кожу;
                  • Жемчуг – помогает придать коже отдохнувший, сияющий и здоровый вид, оказывает отбеливающее действие;
                  • Зеленый чай – антиоксидантное + увлажняющее + восстанавливающее действие;
                  • Витамин С – помогает бороться с веснушками, пигментными и застойными пятнами, делает тон кожи однородным;
                  • Уголь – помогает избавиться от излишней жирности кожи, подсушивает воспаления;
                  • Спирулина – содержит огромное количество полезных веществ, которые улучшают состояние проблемной кожи и помогают восстановить увядающую кожу.

                  Но особенной популярностью пользуются 5 масок, которые чаще всего выбирают наши покупательницы:

                  Aloe Modeling Mask

                  Эта маска – чемпион по универсальности! Если не знаете, какую выбрать – можно смело брать альгинатную маску с алоэ. Ее смело можно назвать лидером по многофункциональности: она и увлажняет, и смягчает, и лечит кожу. Особенно здорово, что она подходит любому типу кожи – сухую кожу она увлажнит, проблемную подлечит, у жирной отрегулирует работу сальных желез. В состав маски, помимо алоэ вера, входит гиалуроновая кислота, аллантоин, бетаин и экстракт лакрицы. Маску можно применять даже на молодой коже при необходимости.

                  Aroma Modeling Mask

                  Арома – практически единственная маска, из названия которой не понятно, что она делает. Но мы-то знаем! Эта маска идеально подойдет для увядающей и лишенной упругости кожи. Она оказывает разглаживающий эффект, подтягивет кожу, делает ее невероятно мягкой, гладкой и бархатистой. Особенно приятно то, что эффект от маски накопительный: за несколько месяцев регулярного использования можно здорово улучшить состояние кожи. В составе маски – экстракт оливы, аллантоин и гиалуроновая кислота.

                  AC Control Modeling Mask

                  Бронзовым призером нашего рейтинга является маска для проблемной кожи, регулирующая работу сальных желез. Хотя, помимо этого она еще и матирует кожу, успокаивает ее, помогает ускорить процесс восстановления и повышает защитные функции кожи. И что самое главное – при всем этом, она не сушит кожу! Все это – за счет отменного сочетания гиалуроновой кислоты, экстракта портулака и коллагена.

                  Cool-Ice Modeling Mask

                  Второе почетное место занимает охлаждающая маска Cool-Ice. Многие наши покупательницы полюбили ее именно за приятный холодок, освежающий и тонизирующий кожу. Помимо этого, она успокаивает раздраженную кожу, сужает поры и шикарно снимает воспаления. Кожа матовая, бархатистая, увлажненная, идеально гладкая и ровная. Основные компоненты маски помимо альгиновой кислоты – экстракт мяты и гиалуронка.

                  Collagen Modeling Mask

                  И на первом месте коллагеновая маска. Нуждается ли она в представлении? Наверное, нет! В первую очередь, ее выбирают для омоложения и восстановления увядающей кожи. И с этой задачей она справляется на отлично! Подтянутая, гладкая кожа, ровный цвет лица – все это можно получить после первого применения.

                  А у Вас есть любимая альгинатная маска? Подружились Вы с ними или не очень? А может, только хотите попробовать?

                  ВЫБРАТЬ АЛЬГИНАТНУЮ МАСКУ

                  Ваша команда Lunifera

                  © 2017 Lunifera.ru. Статья написана Дарьей Соколовой, специально для Lunifera.ru. Любое копирование без согласия администрации магазина запрещено.

                  Лучшие альгинатные маски для лица – рейтинг 2019-2020

                  Альгинатные маски — это измельченный порошок на основе экстракта бурых и красных водорослей, который растворяют в нужном количестве воды или активаторе. Затем этот порошок быстро размешивается и полученную гелеобразную массу наносят все на лицо.

                  Через пару минут масса схватывается и превращается в подобие резинообразной маски, только несколько более плотной. Через 20-25 минут маску нужно аккуратно снять от подбородка ко лбу.

                  Альгинатные маски выпускаются также в виде порционных мини-упаковок, который уже готовы к применению.

                  Единственный минус такого готового продукта – после вскрытия упаковки его необходимо сразу же использовать (лучше не только на лицо, но и на шею и область декольте), иначе маска быстро застынет и будет не годна к использованию.

                  Топ 10 альгинатных масок для домашнего применения

                  1 Anskin маска альгинатная Green Tea успокаивающая

                  2 La Miso альгинатная маска с красным женьшенем

                  3 Shary альгинатная маска Контроль над порами

                  4 Anskin Укрепляющая альгинатная маска с гидролизованным коллагеном

                  5 ARAVIA Professional Amyno-Lifting Маска альгинатная с аргирелином

                  6 Skinlite альгинатная маска Гиалуроновая кислота

                  7 ARAVIA Professional Myo-Lifting Маска альгинатная с чайным деревом и миоксинолом

                  8 Inoface Альгинатная маска Vitamin Modeling

                  9 Medical Collagene 3D альгинатная маска для лица и тела Aqua Balance

                  10 Librederm Гиалуроновая ультраувлажняющая альгинатная маска

                  Корейские альгинатные маски — рейтинг топ 10

                  В настоящее время beauty-индустрия азиатских стран стремительно развивается и предлагает новые средства для совершенствования состояния лица.

                  Альгинатная маска – экспресс помощник для придания эластичности и освежающего сияния. Также этот косметический продукт обладает и другими преимуществами, о которых мы расскажем ниже.

                  Свойства альгинатных масок

                  В чем проявляются магические свойства альгинатных масок? Для начала нужно определиться, какого эффекта вы от нее ожидаете.

                  Существует девять основных видов, каждый из которых подходит определенному типу кожи, приэтом сохраняя общий положительный результат:

                  • Регулирование водного баланса и сохранение влаги;
                  • Выравнивание тона;
                  • Активизация функции «антистресс» благодаря главному компоненту ;
                  • Контроль сальных желез;
                  • Стимулирование выработки коллагена, а значит повышение эластичности;
                  • Оживляющий эффект – свежесть, легкое сияние и немедленное избавление от внешне заметной усталости.

                  Дополнительные свойства зависят от входящих в состав активных ингредиентов. Рассмотрим особенности основных видов масок:

                  • “Витамин С” – борется с тусклостью и помогает избавиться от темных кругов, а также улучшает тонус кожи, делая ее более сияющей и яркой.
                  • “Зеленый чай” – обладает антибактериальным и заживляющим свойством. Экстракт зеленого чая богат витаминами (P, В, Е, С), минералами и эфирными маслами. Он отлично справляется с жирным блеском, покраснениями и угревой сыпью. Благодаря способности глубокого увлажнения этот компонент активизирует выработку коллагена, что важно в борьбе с морщинами.
                  • “Aroma” – для сухой и чувствительной кожи. Содержит экстракт оливы, который насыщен целым комплексом витаминов, выполняющих множество полезных функций. Питает, нормализует кислородный обмен, а также активно борется с негативными воздействиями окружающей среды.
                  • “Древесный уголь” – удаляет избыток кожного сала, очищает поры, регулирует водный баланс, впитывая лишнюю влагу и загрязнения. Создает более гладкий и свежий вид.
                  • “АС-контроль” – ликвидирует раздражение от декоративной косметики и других внешних факторов. Помогает регенерации клеток, успокаивает, увлажняет, а также повышает упругость.
                  • “Коллаген” – анти-старение. Содержит морской коллаген и гиалуроновую кислоту, предотвращающие окисление. Способствует поддержанию эластичности, блеска и увлажнения.
                  • “Жемчуг” – осветляет и выравнивает тон. Содержит 20 аминокислот и 28 минералов для улучшения кровообращения, регенерации клеток, профилактики старения и отбеливания. Помогает эффективно восстановить загорелую или тусклую кожу, а также избавиться от сухости и огрубения.
                  • “Охлаждающий лед” – для уставшей и раздраженной кожи. Мята создает охлаждающий эффект, который отлично снимает ощущение усталости. Нормализует кровообращение, сужает поры, а также помогает поддерживать эластичность.
                  • “Алоэ” – успокаивает и питает за счет глубокого и мягкого проникновения, а также нормализует все процессы и восстанавливает кожу на клеточном уровне. Состав алоэ-вера очень богат витаминами, аминокислотами и различными полезными веществами (лингин, кальций, калий, фосфор и др.), что позволяет этому компоненту не только придать лицу свежий вид, но и насытить кожу необходимыми микроэлементами.

                  Конечно, дерма начинает постепенно приближаться к идеалу только после нескольких сеансов и продолжительного правильного ухода. Однако позитивных изменений ждать долго не придется.

                  Маску называют также «моделирующей», потому что после нанесения она затвердевает, принимая форму лица.

                  Состав альгинатных масок

                  Как правило, волшебные свойства любого косметического продукта – это следствие профессионально разработанного состава. И пусть вас не пугает химическое название “альгинат”. Этот вид не стоит путать с альдегидными, которые являются синтетическими и создаются в специальных лабораториях. Мы же рассматриваем натуральный косметический продукт.

                  • Основной незаменимый компонент – красные и бурые водоросли. Это один из самых древних живых организмов. И речь идет не о сотнях или тысячах, а о миллиарде лет существования на Земле. Водорослям свойственна невероятная сила выживания. Именно этот компонент чрезвычайно важен в составе альгинатной маски.
                  • Сульфат кальция. При взаимодействии с водой кристаллический порошок разогревается. Маска приобретает термическое свойство и, застывая на лице, тщательнее раскрывает поры. Это способствует медленному глубокому проникновению в дерму активных ингредиентов, таких как ромашка, женьшень и т.д. На лице образуется нечто вроде застывшего гипса, который поглощает токсины, позволяя дополнительным компонентам проявить свои магические свойства.
                  • Альгинатная маска насыщена водой и увлажняет кожу, что способствует естественному сиянию, гладкости и свежести.
                  • Продукт может быть дополнительно усилен природными добавками: порошкообразными экстрактами трав, различными типами глины, эфирными маслами и т. д.

                  Метод применения

                  • Прежде всего необходимо тщательное очищение, которого можно добиться, например, используя легкий скраб.
                  • Защитите брови и ресницы жирным кремом. Это нужно для того, чтобы волосы не прилипали к застывшей массе. Затем, в зависимости от проблемы, которая вас беспокоит, нанесите дополнительную косметику, например, вашу любимую сыворотку. Альгинат дополняет и усиливает благоприятный эффект их действия.
                  • Приступайте к подготовке самой маски.

                  Приготовление альгинатных масок

                  1. Смешайте растворитель и порошок/гель, следуя инструкциям на упаковке. Обычно рекомендуется соотношение 1:3. Если в наборе нет растворителя, разбавьте простой водой в соотношении 1: 1. Должна получиться консистенция, напоминающая густые сливки. Вода должна быть прохладной, ни в коем случае не горячей и не холодной.
                  2. Сразу после смешивания нанесите маску на лицо при помощи специального косметического шпателя. Помните, полученная масса быстро застывает, поэтому придется поторопиться. Наносить нужно, следуя за массажными линиями. В салонах красоты, как правило, покрывают всю поверхность, даже веки, губы и нос, оставляя лишь отверстия для дыхания.
                  3. Мышцы лица должны быть неподвижны, поэтому лучше лечь на спину и расслабиться. Менее чем через четверть часа консистенция кардинально изменится и станет похожа на резину. Эффект стягивания не должен вас пугать. Благодаря этому образуется воздухо непроницаемый защитный слой, способствующий лучшему впитыванию питательных веществ.
                  4. По истечении получаса образуется нечто вроде гипса, повторяющего все контуры.
                  5. Удаляется одним движением от подбородка ко лбу. Не смывайте остатки в раковину, если не хотите, чтобы косметическая процедура обернулась засором в трубах.
                  6. На заключительном этапе процедуры обработайте лицо вашим любимым тоником. Защитный крем необходим в очень жаркую или ветреную погоду, когда внешние условия могут негативно повлиять на состояние дермы.

                  Следует отметить, что остатки маски нельзя смывать над раковиной. При затвердевании они могут засорять водопроводные трубы.

                  Рейтинг альгинатных масок

                  1. Anskin AC Control Modeling Mask — это вариант для проблемной кожи, страдающей от частых воспалений, угревой сыпи и жирного блеска. При ознакомлении с составом в глаза бросаются такие наименования, как экстракт портулака и солодки. Этим компонентам свойственно лечебное противовоспалительное действие. Растения часто используют в косметологии для очищения и осветления, нормализации баланса воды и смягчения. Следы от постакне исчезают уже через несколько сеансов. Подходит любому типу кожи.
                  2. Anskin Aloe Modeling Mask — универсальный косметический продукт. Освежающий и выравнивающий эффект создается за счет медленного и глубокого проникновения активного ингредиента алоэ. Это именно тот вариант, который срабатывает как “скорая помощь” в борьбе с тусклостью и обезвоженностью.
                  3. Anskin Centella Modeling Mask — оказывает смягчающее и увлажняющее действие благодаря экстракту центеллы азиатской. Также борется с воспалениями и раздражениями. В составе нет ничего лишнего, всего три основных компонента, что делает продукт гипоаллергенным. Обладает лифтинг-эффектом, заметным уже после первого применения.
                  4. Anskin Clarifying Gold Modeling Mask — маска с драгоценным названием, в основе которой коллоидное золото. В составе так же, как и в предыдущем варианте нет ничего лишнего. Золотые частицы прекрасно гармонируют с альгинатом: именно это сочетание обладает антивозрастным действием.
                  5. Anskin Herb Lemongrass Modeling Mask — не только способствует увлажнению, выравниванию цвета и разглаживанию, но и подсушивает воспаления. Это средство поможет очистить поры, делая кожу одновременно упругой, эластичной и нежной. Экстракт семян грейпфрута, лемонграсса и портулака, взаимодействуя,прекрасно справляются с обогащением полезными микроэлементами и противовоспалительной задачей.
                  6. Lindsay Charcoal Modeling Mask Cup Pack — главным компонентом является древесный уголь, который славится в косметологии своими очищающими свойствами. Однако маска решит и другие проблемы, т.к. содержит несколько полезных ингредиентов: экстракт портулака и центеллы, масло мяты, а также диатомовую землю. Последний станет отличным помощником в улучшении рельефа кожи и избавлении от омертвевших клеток.
                  7. Lindsay Cool (Tea Tree) Modeling Mask Cup Pack — маска той же фирмы, но с другим активным ингредиентом — экстрактом чайного дерева. Если предыдущий продукт нацелен на очищение, то этот больше тонизирует, успокаивает и смягчает.
                  8. Vprove 3D Modelling Bomb — Glutathione — средство, которое обеспечивает результат уже после первого сеанса. Дело в том, что основным компонентом здесь является сильнодействующий антиоксидант глутатион, который не только омолаживает, но и осветляет кожу. Поможет избавиться от пигментных пятен, а также придаст вашему лицу свежий и сияющий вид.
                  9. Vprove 3D Modelling Bomb — Protein — отличается от предыдущей тем, что вместо глутатиона здесь используются протеины зародышей пшеницы. Способствует выработке коллагена и эластина. Таким образом она не только действует непосредственно в момент использования, но и запускает самостоятельный процесс, повышающий эластичность. Помимо лифтингового эффекта протеины пшеницы работают как увлажняющее средство. Маска содержит множество экстрактов растительных ингредиентов, таких как женьшень, лимонник и др., каждый из которых направлен на решение определеннной проблемы.
                  10. Redtera Home Treatment Calming Modeling Mask — набор масок, насыщенных множеством натуральных экстрактов. В комплект входят три пакетика с гелем, три пакетика с активатором и три косметических шпателя. Этот вариант удобен тем, что масса уже разделена и вам не придется подсчитывать, сколько средства необходимо взять и сколько оставить. Вы точно знаете, что данный продукт рассчитан на три сеанса. К тому же, состав действительно обогащен самыми разными активными ингредиентами, каждый из которых имеет свой эффект: экстракт томата, устраняющий жирный блеск; солодки, снимающий воспаления; алоэ, увлажняющий и питающий, и др.

                  Позитивные изменения заметны сразу, однако, для полного эффекта косметологи рекомендуют курс 5 — 15 сеансов (в зависимости от состояния дермы).

                  Главное преимущество альгинатных масок — это их универсальность. Они эффективны и полезны даже для чувствительной и проблемной кожи. Единственным исключением могут стать женщины, страдающие аллергией на морские водоросли. А также следует внимательно отнестись к дополнительным натуральным компонентам. Для гиперчувствительных один из универсальных вариантов — это маска с алоэ. Экстракт зеленого чая также подойдет для чувствительной и проблемной кожи, а древесный уголь — обладателям расширенных пор и жирного блеска. Глутатион и протеины станут спасением от морщин. А обладателям сухой кожи подойдет любая из них, т.к. альгинатная маска отлично справляется с увлажнением.

                  Лучшие альгинатные маски для лица — мой рейтинг

                  Альгинатные маски возвращают коже свежий вид и дают эффект лифтинга за счёт стягивания. Ранее они использовались в профессиональном уходе из-за трудности нанесения — средство засыхает после приготовления за 3-5 минут, а пациент должен лежать, чтобы тяжелый состав не утянул эпидермис вниз и не усилил проявления птоза. Сейчас на рынке есть множество альгинатных масок, которые легко применять без помощи косметолога. Я расскажу о лучших альгинатных масках для лица и составлю свой рейтинг.

                  Как выбрать альгинатную маску для лица

                  Активное вещество всех этих средств — экстракт морских бурых водорослей, альгинат. Он быстро превращается в резиноподобную смесь при разведении водой или специальной сывороткой и стягивает кожу. В результате овал лица подтягивается, сужаются поры, а мелкие морщины разглаживаются.

                  Екатерина Имшеницкая

                  Альгинатные маски рекомендуют использовать пациентам старше 25-ти лет из-за эффекта лифтинга.

                  Кроме альгината, средства могут содержать другие активные компоненты и имеют разное терапевтическое значение:

                  • омолаживают;
                  • увлажняют;
                  • отбеливают;
                  • тонизируют;
                  • регулируют себорею.

                  Классические альгинатные маски предназначены для всех типов кожи, т. к. они не вызывают аллергии. Однако некоторые средства разработаны специально для проблемной или чувствительной кожи. Перед выбором маски следует ориентироваться на потребности эпидермиса.

                  Как использовать средство

                  Альгинатная маска отличается от других косметических масок тем, что её нужно готовить непосредственно перед нанесением. Её труднее накладывать и снимать, чем обычные маски, но эстетический эффект от неё более выраженный.

                  Екатерина Имшеницкая

                  Альгинатные маски выпускают в форме порошка или геля. Второй вид проще в домашнем использовании, т. к. высыхает медленнее.

                  Маску наносят на тщательно очищенное лицо, которое предварительно смазывают сывороткой или жирным кремом — это облегчит удаление застывшего альгината. Средство, в зависимости от состава, засыхает за 15-30 минут. После этого маску снимают рывком снизу вверх, а кожу увлажняют кремом для повседневного ухода.

                  Критерии выбора

                  При подборе альгинатной маски задайте себе следующие вопросы:

                  1. Какие проблемы решает средство?
                  2. Что в её составе, кроме альгината?
                  3. Как её готовить и наносить?
                  4. Как о ней отзываются покупатели?
                  5. Оправдана ли стоимость этой маски?

                  Я подготовила рейтинг из 15-ти альгинатных масок, представленных на российском рынке.

                  Рейтинг альгинатных масок

                  ТОП-15 средств составлен по отзывам пользователей.

                  Таблица 1. Описание альгинатных масок

                  ПараметрыLa misoANSKIN PearlARAVIADr.Jart+ Shake&ShotJ:ON Smooth & Shine
                  Страна-производительЮжная КореяЮжная КореяРоссияЮжная КореяЮжная Корея
                  НазначениеТонизирует, увлажняетУвлажняет, отбеливаетСнимает воспаления, регулирует себорею, тонизирует, борется с морщинамиУвлажняет, подтягиваетУвлажняет, тонизирует, отбеливает, подтягивает
                  Активные веществаАльгинат, перечная мятаАльгинат, экстракт жемчугаАльгинат, масло чайного дерева, ментол, экстракт хвоща, миоксинолАльгинат, пантенол, экстракт шалфея, альфа-липоевая кислотаАльгинат, экстракт жемчуга
                  Форма выпускаПорошокПорошокПорошокГель + сыворотка для смешиванияПорошок
                  Тип кожиДля всех типовДля всех типовДля жирной кожиДля всех типовДля нормальной и тусклой кожи
                  Отзывы покупателей, баллы4.64.84.74.34.3
                  Объём1 000 г1 000 г220 г50 г18 г
                  Цена, ₽162014001200600200
                  InofaceLindsayBielitaSHARYTEANA
                  Страна-производительЮжная КореяЮжная КореяБеларусьРоссия-КореяРоссия
                  НазначениеПодтягивает, осветляет, восстанавливаетОчищает, регулирует себорею, борется с воспалениямиУвлажняет, подтягивает, разглаживает морщиныУвлажняет, питает, подтягивает, даёт лимфодренажный эффектОтбеливает, успокаивает, восстанавливает стенки капилляров
                  Активные веществаАльгинат, коллагенАльгинат, древесный угольАльгинат, гиалуроновая кислотаАльгинат, гиалуроновая кислота, коллаген, аллантоин, растительные экстракты, коллоидное золотоАльгинат, витамин С, экстракт черники, миоксинол
                  Форма выпускаПорошокПорошокПорошокГель + сыворотка для смешиванияСаше с порошком
                  Тип кожиДля всех типовДля жирной кожиДля возрастной кожи, склонной к образованию морщинДля всех типовДля кожи, склонной к покраснениям
                  Отзывы покупателей, баллы4.54.7454.8
                  Объём200 г260 г600 г2×30 г5×30 г
                  Цена, ₽5208903295465911
                  Beauty StyleANSKIN AC ControlBodytonGS Group LaboratoriesLIBREDERM
                  Страна-производительСША-КореяЮжная КореяРоссия-КореяРоссияРоссия
                  НазначениеПодтягивает, разглаживает морщиныУстраняет воспаления, разглаживает морщиныУвлажняет, регенерирует, подтягивает, разглаживает рубцы и морщины, уменьшает проявления куперозаУменьшает воспаления, восстанавливает ткани, тонизирует, выравнивает цвет лицаУвлажняет, моделирует овал лица, снимает отёчность
                  Активные веществаАльгинат, гидролизованный коллаген, экстракт гамамелиса, биозолотоАльгинат, портулакАльгинат, диатомит, коллаген, аллантоин, гиалуроновая кислотаАльгинат, экстракты чистотела и чередыАльгинат, диатомит, камедь, экстракт аравийской акации
                  Форма выпускаСаше с порошкомПорошокПорошокПорошокПорошок
                  Тип кожиДля кожи, склонной к увяданиюДля проблемной кожи, склонной к воспалениямДля всех типов кожиДля проблемной кожиДля всех типов кожи
                  Отзывы покупателей, баллы4.74.64.753.9
                  Объём10×30 г1 000 г50 г30 г25 г
                  Цена, ₽1750139045053099

                  Таблица 2. Рейтинг по баллам

                  Как выставлены баллы:

                  1. Функциональность — 4 за универсальность и 5 за терапевтические действия.
                  2. Форма выпуска — 4 за порошок и 5 за гель, т. к. он проще в применении.
                  3. Цена — бюджетные средства получают более высокую оценку.
                  ПараметрыLa misoANSKIN PearlARAVIADr.Jart+ Shake&ShotJ:ON Smooth & Shine
                  Функции45545
                  Форма выпуска44454
                  Тип кожи44545
                  Отзывы покупателей, баллы4.64.84.74.34.3
                  Цена, ₽22245
                  ИТОГО, баллы18.619.820.721.323.3
                  InofaceLindsayBielitaSHARYTEANA
                  Функции55455
                  Форма выпуска44454
                  Тип кожи45555
                  Отзывы покупателей, баллы4.54.7454.8
                  Цена, ₽44144
                  ИТОГО, баллы21.522.7182422.8
                  Beauty StyleANSKIN AC ControlBodytonGS Group LaboratoriesLIBREDERM
                  Функции55555
                  Форма выпуска44444
                  Тип кожи45454
                  Отзывы покупателей, баллы4.74.64.653.8
                  Цена, ₽23545
                  ИТОГО, баллы19.721.622.62321.4

                  15-е место — Bielita Professional Face Care маска альгинатная «Лифтинг + разглаживание»

                  Альгинатная маска «Лифтинг + разглаживание» обогащена бетаином и гиалуроновой кислотой(на её основе делают сыворотку с гиалуроновой кислотой). Средство содержит каолин, поэтому его наносят толстым слоем, иначе оно высохнет до того, как начнут действовать активные компоненты. Пользователям нравятся экономичный расход и эффект увлажнения после использования, однако обещанного производителем лифтинга маска не даёт.

                  14-е место — La miso Modeling mask Cool&Soothing

                  Классическая альгинатная маска, которая подтягивает и увлажняет кожу. Мята перечная в составе оказывает успокаивающее действие, сужает поры. Покупатели отмечают, что маску легко готовить — порошок разводится холодной водой и не образует комков. Недостатки: маска даёт сильный охлаждающий эффект и трудно снимается.

                  13-е место — Beauty Style Моделирующая коллагеновая лифтинг-маска «Роскошное Золото»

                  Альгинатная маска «Роскошное золото» подходит для всех типов кожи, включая гиперчувствительную. Она устраняет признаки увядания, тонизирует, разглаживает мелкие морщины. Частицы золота в составе придают лицу сияющий вид, как после салонного ухода. Покупателям нравится эффект лифтинга и свежести после применения, а также простота нанесения и снятия маски. Некоторые пользователи считают, что цена Beauty Style завышена по сравнению с более дешёвыми средствами, которые дают подобный результат.

                  12-е место — ANSKIN Pearl Modeling Mask

                  Маска с экстрактом жемчуга от ANSKIN устраняет тусклый цвет лица, осветляет веснушки и небольшую пигментацию. По отзывам пользователей, она также сужает поры. Состав застывает после приготовления за 2-3 минуты, поэтому наносить эту маску на лицо нужно быстро.

                  11-е место — ARAVIA Professional Myo-Lifting Mask Маска альгинатная с чайным деревом и миоксинолом

                  Альгинатная маска ARAVIA Professional Myo-Lifting Mask подходит для ухода за жирной кожей. Ментол, масло чайного дерева и морские водоросли охлаждают и увлажняют эпидермис, оказывают локальное антибактериальное действие. Экстракт хвоща убирает покраснения и выравнивает цвет лица. Миоксинол — антиоксидант, который борется с возрастными изменениями. Покупателям нравится, что эффект от маски держится весь день.

                  10-е место — Dr.Jart+ SHAKING RUBBER Elastic Shot

                  Маска-коктейль из серии SHAKING RUBBER «Лифтинг и упругость» предназначена для увядающей кожи лица. Она даёт эффект увлажнения на весь день и подтягивает овал лица. Пользователи отмечают заметный результат после использования маски и удобный шпатель для нанесения. В комплект входит 2 пакетика: с гелем-бустером и сывороткой для разведения. Недостаток маски: высокая цена.

                  9-е место — LIBREDERM Альгинатная маска гиалуроновая ультраувлажняющая

                  Средство от LIBREDERM предназначено для увлажнения и лифтинга при любом типе коже. Производитель обещает эффект сияния и подтяжки, снятие отёчности. Покупателям не нравится то, что маска быстро сворачивается и имеет неприятный запах прелой травы.

                  8-е место — Inoface Collagen Modeling mask

                  Альгинатная маска от Inoface препятствует старению кожи за счёт восполнения запасов коллагена. Она увлажняет, восстанавливает и питает эпидермис, повышает его упругость. Даёт эффект лифтинга и разглаживания мелких морщин. Покупателям нравится, что обещанный производителем результат есть, но само средство трудно снять после высыхания.

                  7-е место — ANSKIN AC Control Modeling Mask

                  Альгинатная маска с портулаком AC Control предназначена для проблемной кожи, склонной к появлению прыщей. Средство успокаивает, даёт антибактериальный эффект. Портулак в составе способствует разглаживанию морщин. Пользователи отмечают, что после курса масок пропадает акне, а следы от него уменьшаются. Маска разводится водой без комочков и легко снимается после высыхания.

                  6-е место — Bodyton Альгинатная маска с коллагеном

                  Многофункциональная маска от Bodyton не только подтягивает кожу, но и укрепляет стенки сосудов, выравнивает цвет лица и уменьшает проявления возрастных изменений. Покупателям нравится, что средство осветляет и разглаживает даже глубокие рубцы.

                  Екатерина Имшеницкая

                  Пользователи отмечают, что на сухой коже маска вызывает обезвоживание эпидермиса.

                  5-е место — Lindsay Premium Charcoal Modeling Mask Pack

                  Маска с древесным углем от Lindsay разработано для жирной проблемной кожи, с чёрными точками, расширенными порами и воспалениями. Средство очищает эпидермис от себума, оказывает антисептическое и противовоспалительное действие, регулирует секрецию сальных желез. По отзывам покупателей, маска хорошо освежает цвет лица после однократного применения, а при курсовом приёме устраняет акне.

                  4-е место — TEANA ALGOBOTO relax «Морской бриз»

                  Альгинатная маска «Морской бриз» от TEANA помогает при куперозе. Черника и витамин С успокаивают кожу, восстанавливают сосудистые стенки и дают отбеливающий эффект. Миоксинол препятствует старению кожи и оказывает омолаживающее действие. По отзывам пользователей, маска снимает отёчность и следы усталости — она хорошо подходит как SOS-средство для придания лицу свежести перед важными мероприятиями.

                  3-е место — GS Group Laboratories

                  Альгинатная пластифицирующаяся маска для проблемной кожи с чередой и чистотелом оказывает антибактериальное и противоспалительное действие, уменьшает аллергические высыпания. По отзывам покупателей, результат заметен после первого применения. Средство ускоряет восстановление тканей после акне, выравнивает рельеф кожи и освежает цвет лица.

                  2-е место — J:ON Smooth & Shine Modeling Pack

                  Альгинатная маска от J:ON «Гладкость и сияние» подтягивает кожу, устраняет тусклый цвет лица и осветляет пигментные пятна. Покупатели отмечают, что средство очищает поры, разглаживает мелкие морщинки и даёт хороший эффект лифтинга. Однако им не нравится, что маска недостаточно увлажняет кожу.

                  1-е место — SHARY Ampoule Alginate Mask INTENSIVE NUTRITION

                  Победитель рейтинга — ампульная маска с гиалуроновой кислотой «Интенсивное питание», содержит золото, гиалуроновую кислоту, коллаген и растительные экстракты. Она не только увлажняет и подтягивает кожу, но и восстанавливает защитный барьер, обладает антиоксидантным действием и препятствует старению. Покупатели отмечают достоинства маски:

                  • легко снимается и наносится;
                  • средства хватает на 2 применения;
                  • даёт эффект матового лица как после профессионального ухода.

                  Итоговый рейтинг

                  1. SHARY Ampoule Alginate Mask INTENSIVE NUTRITION.
                  2. J:ON Smooth & Shine Modeling Pack.
                  3. GS Group Laboratories Альгинатная маска для проблемной кожи с чередой и чистотелом.
                  4. TEANA ALGOBOTO relax «Морской бриз».
                  5. Lindsay Premium Charcoal Modeling Mask Pack.
                  6. Bodyton Альгинатная маска с коллагеном.
                  7. ANSKIN AC Control Modeling Mask.
                  8. Inoface Collagen Modeling mask.
                  9. LIBREDERM Альгинатная маска гиалуроновая ультраувлажняющая.
                  10. Jart+ SHAKING RUBBER Elastic Shot.
                  11. ARAVIA Professional Myo-Lifting Mask.
                  12. ANSKIN Pearl Modeling Mask.
                  13. Beauty Style Моделирующая коллагеновая лифтинг-маска «Роскошное Золото».
                  14. La miso Modeling mask Cool&Soothing.
                  15. Bielita Professional Face Care маска альгинатная «Лифтинг + разглаживание».

                  Заключение

                  ТОП-15 альгинатных масок составлен по отзывам пользователей и отражает, в том числе, мое субъективное мнение. Вы можете подобрать подходящее вам средство, ориентируясь на эту статью. Однако первым фактором для покупки должны быть потребности вашей кожи. Возможно, что лучше всего именно вам поможет продукт из аутсайдеров моего рейтинга.

                  Другие статьи

                  10 Лучших Альгинатных Масок – Рейтинг 2021 года

                  Если маска для лица включает в состав альгинатную кислоту, что добывается из бурых водорослей, то это всегда быстрая помощь от отечности, увлажнение и заметный лифтинг-эффект. Остальные полезные свойства определяют дополнительно включенные в состав ингредиенты. Чтобы упростить поиск неопытному в таких вопросах покупателю, команда ВыборЭксперта составила свежий топ рейтинг. В него вошли лучшие альгинатные маски – 10 топовых товаров 2021 года.

                  Рейтинг альгинатных масок

                  При составлении рейтинга топовых товаров мы изучили уровень спроса, выделив самые покупаемые маски. Сузить круг поиска помогли видео обзоры бьюти-экспертов, блогеров, обзоры на разных форумах, сообществах. Оставшихся претендентов на включение в топ мы оценили на ряд характеристик:

                  • Активная формула;
                  • Обещанные производителем свойства;
                  • Предназначение по типу кожи;
                  • Возрастные показания;
                  • Текстура порошка;
                  • Органолептические свойства;
                  • Быстродействие, выраженность эффекта;
                  • Удобство проведения процедур;
                  • Формат упаковки, объем;
                  • Цена, надежность производителя.

                  Результатом сравнительного анализа стал топ лист из 12 мест. Для удобства читателя мы разбили его на 5 категорий – корейские товары, составы с гиалуроновой кислотой, коллагеном, витамином С, морскими водорослями. Отзывы покупателей определили преимущества, недостатки каждого номинанта.

                  Лучшие корейские альгинатные маски

                  Открывает рейтинг альгинатных масок для лица косметика из Кореи. Главное преимущество – экологически чистая формула. Практически все строго и тщательно проверяют товары, исключая потенциально опасные вещества. Из трех десятков претендентов лучшими по версии ВыборЭксперта стали 3 номинанта.

                  Anskin Укрепляющая с гидролизованным коллагеном

                  Укрепляющая альгинатная маска для лица от корейского бренда «Anskin», противостоящая признакам старения, а также сохраняющая эластичность кожи. Она подходит всем типам дермы, рекомендована возрастной категории 30+.

                  Текстура – порошок, что легко разводится водой. Активными компонентами выступают коллаген, продлевающий молодость кожи, гиалуроновая кислота, которая поддерживает достаточный уровень влажности. После регулярного применения можно добиться эффекта увлажнения, отбеливания от веснушек и пигментных пятен.

                  Гидролизованный коллаген предотвращает окисление кожи, контуры лица защищены от провисания, мелкие морщины разглаживаются. Упакован товар в банку с разным объемом 25/240/700 мл либо в пакеты фасовкой 25/30/50/240/1000 г.

                  Достоинства:

                  • Известный бренд корейской косметики;
                  • Укрепляющий эффект;
                  • Универсальность;
                  • Увлажнение, отбеливание;
                  • Легкое растворение водой;
                  • Удобная фасовка.

                  Недостатки:

                  • Цена;
                  • Индивидуальная непереносимость компонентов.

                  Для приготовления смешивают 80 мл воды со 100 г порошка, перемешивают до однородности как можно быстрее. На очищенную кожу наносят слой 4-5 мм до застывания. Важно не передерживать, чтобы не было обратного эффекта.

                  Inoface Propolis Modeling

                  Моделирующая альгинатная маска от корейского бренда «Inoface» для питания, увлажнения. Она эффективно устраняет сухость, стянутость, следы шелушения. Подходит сухой коже, возрастной категории 25+.

                  Текстура – порошок, главный действующий компонент – прополис. Он значительно улучшает кровообращение, стимулирует клеточный метаболизм. Выступает источником витамин, аминокислот. Прополис считается природным антисептиком, он останавливает воспалительные процессы, раздражения.

                  Экстракт маточного молока увлажняет, питает клетки. Это профилактика морщин, запуск регенерации. Результат наблюдается уже после 1 применения. Мягкий пакет содержит 200 г белого порошка очень мелкого помола с неярко выраженным ароматом.

                  Достоинства:

                  • Моделирующие свойства;
                  • Натуральные компоненты;
                  • Омолаживание, увлажнение;
                  • Антисептическое действие;
                  • Эффект после первого применения;
                  • Недорого.

                  Недостатки:

                  • Риски аллергии;
                  • Неудобное самостоятельное нанесение.

                  Разводится моделирующий порошок очень легко, делать это нужно быстро до застывания. Примерно через 8-10 минут смесь становится похожей на резину. Продолжительность сеанса до 30 минут. После процедуры полезен будет успокаивающий тоник.

                  Skinlite Гиалуроновая кислота

                  Альгинатная корейская маска для лица с эффектом моделирования, увлажнения, сужения пор, омоложения. Она представлена южнокорейской компанией «Skinlite» для сухой и обезвоженной кожи лица, возрастной группы 30+.

                  Активным компонентом является гиалуроновая кислота. Она ускоряет процесс регенерации кожи, поддерживает необходимый уровень влаги. Здесь также есть витамины А, С, Е, пантенол и витамины группы В. Экстракт шалфея обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами – незаменимая помощь проблемной коже.

                  Формула защищает от солнечных лучей. Экстракт ромашки тонизирует, выводит токсины. В комплект входит: 50 г порошка в саше, бустер для усиления действия 4 г, лопатка. Консистенция – гелеобразная масса, которая крепко держится, не сползает.

                  Достоинства:

                  • Готовая консистенция;
                  • Плотное прилегание;
                  • Ценная формула;
                  • Наличие лопатки, бустера в комплекте;
                  • Выраженное увлажнение;
                  • Освежающее действие.

                  Недостатки:

                  • Не совсем удобное нанесение;
                  • Быстрое застывание.

                  Для стойкого результата нужен курс 7-15 процедур с периодичностью 1 раза в 4-5 дней. Дополнительная сыворотка или мезококтейль способствуют глубокому проникновению активных компонентов, усиливая косметический эффект.

                  Лучшие альгинатные маски с гиалуроновой кислотой

                  Гиалуроновая кислота – самый эффективный компонент гидратации кожи. Он будет не только насыщать влагой, но и удерживать ее. Альгинатные маски с таким содержанием будут полезны для любой возрастной кожи, предупреждая сухость, тусклость, морщины и другие дефекты. Именно такую косметику представляет вторая категория топа.

                  Librederm Гиалуроновая ультраувлажняющая

                  Гиалуроновая альгинатная маска для ультраувлажнения от российского бренда «Librederm». Она способствует коррекции овала лица, разглаживает мелкие морщины. Хорошо снимает усталость, улучшая цвет лица, универсальна по назначению.

                  Текстура – порошок, он разводится в воде однородно, без комочков. Гиалуроновая кислота притягивает, а после удерживает молекулы воды, благоприятным образом влияет на общее состояние кожи. Насыщает влагой, делает ее упругой и здоровой. При нанесении на лицо, маска пластифицируется, оказывая, тем самым, дренажный эффект.

                  Упаковка 15/30 г, до 5 шт. в упаковке. Внутри находится мелкодисперсный порошок горчичного цвета. Парниковый эффект улучшает проникновение состава. Эффект можно продлить, если делать процедуры 2 месяца по 2 раза в неделю.

                  Достоинства:

                  • Мгновенное преображение;
                  • Заметный дренажный, лифтинговый эффект;
                  • Ультраувлажнение;
                  • Удобный способ подготовки для нанесения;
                  • Улучшение микроциркуляции;
                  • Известный бренд.

                  Недостатки:

                  • Краткосрочный эффект применения;
                  • Маленький объем саше.

                  Средство сужает поры, насыщает эпидермис микроэлементами. Сразу после применения контуры лица становятся четкими, происходит это благодаря активным компонентам в составе, а также за счет процесса стягивания.

                  Bodyton с гиалуроновой кислотой

                  Профессиональное средство от российского производителя для всех типов дермы и возрастной категории 30+. Маска гарантирует глубокое увлажнение, питание, омоложение и повышение упругости эпидермиса.

                  Активный компонент – гиалуроновая кислота, она заполняет мелкие морщинки, делая их незаметными. Обладает противовоспалительными, заживляющими свойствами. Адсорбент диатомит способствует очищению, отшелушиванию. Гелеобразный состав, получаемый при смешивании, богат полезными минералами.

                  Упаковкой служит пакет-гриппер 50 г, внутри порошок тонкого помола со специфическим запахом. Разводится с водой легко без образования комочков. При оптимальной густоте смесь не течет, снимается цельным пластом.

                  Достоинства:

                  • Питание, увлажнение;
                  • Разглаживание морщин;
                  • Противовоспалительные, заживляющие свойства;
                  • Комфортные процедуры;
                  • Тонизирование, освежение;
                  • Удобная упаковка.

                  Недостатки:

                  • Требует курс минимум 10 процедур;
                  • Противопоказания онкология, активная стадия акне.

                  Оптимальные пропорции – 4 ложки порошка на 5 ложек воды. Распределять смесь можно не только на лицо, но и веки, губы. Перед этим можно распарить дерму, сделать скраб. Так полезные компоненты эффективнее проникнут в кожу.

                  Лучшие альгинатные маски с коллагеном

                  Третья категория топ рейтинга представляет альгинатные маски с коллагеном. Это вещество сохраняет кожу гладкой, предотвращает появление морщин. В связи с этим косметика такого содержания гарантирует омолаживающий лифтинг-эффект. Из рассматриваемых двух десятков товаров, лучшими по версии ВыборЭксперта стали 2 номинанта.

                  O’care с виноградом

                  Увлажняющая маска от российского производителя «O’care» – экстренная помощь для уставшей кожи. После применения дерма становится свежая и отдохнувшая. Розовая глазурь интенсивно увлажняет, корректирует контур лица.

                  Маска по текстуре – это легкий, сыпучий порошок. При разведении водой масса становится насыщенного розового цвета с приятным, чуть сладким виноградным запахом. Активным ингредиентом в составе является коллаген, который предотвращает окисление эпидермиса, а также преждевременное старение.

                  Кислоты, содержащиеся в винограде, стимулируют регенерационные процессы. Результат – выраженный антивозрастной эффект. Курсовое применение укрепляет стенки сосудов и капилляров, обеспечивает антиоксидантную защиту. Мягкий пакет содержит 30/200 г.|

                  Достоинства:

                  • Экспресс помощь;
                  • Интенсивное увлажнение;
                  • Антивозрастной эффект;
                  • Антиоксидантная активность;
                  • Приятная текстура, цвет, запах;
                  • Есть упаковка пробник.

                  Недостатки:

                  • Цена;
                  • Не использовать в металлической посуде.

                  Особенность этого продукта в том, что через 10-12 минут после распределения ощущается легкое покалывание по принципу «физиопроцедуры». Даже если передержать состав на лице, после удаления остается приятная влага, напитанность.

                  OZ! OrganicZone лифтинг эффект

                  Альгинатная маска с коалином, гиалуроновой кислотой для разглаживания мимических морщин, повышения эластичности, осветления и выравнивания цвета лица. Подходит всем типам эпидермиса. Страна-производитель – Россия.

                  Порошок мягкий по текстуре, песочного цвета, не распыляется, приятно пахнет травами. Содержит диатомитовую землю, что эффективно лечит акне, воспаления, сыпь. Каолин выступает источником полезных минералов, микроэлементов, способствует выработке коллагена. Экстракт гуараны тонизирует, усиливает обменные процессы.

                  Рисовая мука впитывает излишки жира, уменьшая вероятность закупорки пор, матирует. Морской коллаген обладает омолаживающим эффектом, усиливает проникновение других компонентов. Упаковка – многоразовый зип-пакет 100 мл.

                  Достоинства:

                  • Многокомпонентная формула;
                  • Увлажнение, лифтинг-эффект;
                  • Успокоение очагов воспаления;
                  • Насыщение минералами, микроэлементами;
                  • Матирование, выравнивание цвета;
                  • Устранение отеков.

                  Недостатки:

                  • Не снимается однородным пластом;
                  • Требует курсового применения.

                  После распределения формула начинает застывать, уменьшаться в размерах. Как результат, происходит подтяжка тканей. Биоактивные вещества глубоко проникают, гарантируя заметное преображение. Эффект накопительный при регулярном нанесении.

                  Лучшие альгинатные маски с витамином C

                  Четвертую позицию представляет двойка лучших средств, включающих в состав аскорбиновую кислоту. Витамин С осветляет дерму, устраняет признаки старения, повышает тонус. Больше всего положительных отзывов пациентов мы отметили у 2 номинантов, включенных в рейтинг Vyborexperta.ru.

                  Japan Gals маска Pure 5 Essence с плацентой

                  Тканевая антивозрастная маска японского производства с активным ингредиентом экстрактом плаценты, обладающим целебными свойствами. Особый крой хлопкового изделия обеспечивает плотное прилегание.

                  Плацента содержит комплекс натуральных биологически активных веществ – минералы, витамины, ферменты, аминокислоты. Экстракт стимулирует кровоток, улучшает кровоснабжение эпидермиса, усиливает метаболизм, способствует выведению токсинов. После регулярного применения замедляется процесс старения, кожа укрепляется.

                  Витамин С, фруктовые кислоты восстанавливают после воздействия солнечных лучей, осветляют, предотвращают пигментацию. Пальмовое масло смягчает, выравнивает. Глицерин притягивает влагу, насыщает ею клетки. Упаковка – фольгированный пакет.

                  Достоинства:

                  • Целебная плацента;
                  • Плотное прилегание тканевой основы;
                  • Замедление процессов старения;
                  • Увлажнение, питание;
                  • Улучшение цвета;
                  • Недорого.

                  Недостатки:

                  • Не охватывает область шеи;
                  • Спиртовой запах.

                  Размер тканевой основы соответствует нормам, не свисает, закрывает всю зону лица. Консистенция легкая, без липкости. Производитель предусмотрел удобные упаковки по 1/7/30 шт. для прохождения полного курса омоложения.

                  Beauty Style витамин С

                  Альгинатная лифтинг-маска с эффектом увлажнения, повышения упругости кожи, снятия воспалений и улучшения цвета лица от американского бренда «Beauty Style». Подходит всем типам дермы, возрастной категории 30+.

                  Активным компонентом выступает витамин С. Это природный антиоксидант, он защищает от токсинов, солнечного излучения (УФ-фильтр). Укрепляет сосудистую стенку, отбеливает, устраняя гиперпигментацию. Кроме того аскорбиновая кислота улучшает проникновение других компонентов.

                  Выпускается косметическое изделие в герметичном пакете в выгодном объеме 1200 г, также есть пробники по 10/30 г. Текстура порошкообразная, легко растворяется в воде до однородной консистенции.

                  Достоинства:

                  • Лифтинг применение;
                  • Осветление;
                  • Активизация выработки коллагена;
                  • Естественное увлажнение;
                  • Разглаживание мелких морщин;
                  • Удобный формат упаковки.

                  Недостатки:

                  • Цена;
                  • При несоблюдении пропорций не застывает.

                  Формула устраняет дряблость, сухость кожи, способствует уменьшению глубины морщин, активизирует естественную выработку коллагена. Проводить косметические процедуры для большего эффекта нужно курсами 7-10 сеансов по 2-3 раза в неделю.

                  Лучшая альгинатная маска с водорослями

                  Еще один незаменимый компонент для ухода за кожей лица – водоросли. Они глубоко увлажняют, уменьшает гиперпигментацию, обладают противовоспалительными свойствами, защищают от ультрафиолета и морщин. Настоящим хитом продаж в 2021 году стал один номинант, включенный в наш топ.

                  Aravia professional Red-Wine Lifting с экстрактом красного вина

                  Профессиональная пластифицирующая маска против усталости, для коррекции признаков старения возрастной кожи. Это активная формула на основе вытяжки красного винограда винных сортов. Страна-производитель – Россия.

                  Текстура порошкообразная, бледно-розового цвета с приятным запахом винограда. Активным компонентом является экстракт ламинарии, обладающий целебными свойствами. Она стимулирует в дерме синтез витаминов Д, Е, РР, В. Активизирует микроциркуляцию крови, а также обеспечивает эффект подтяжки лица, увлажняет его.

                  Эфирные масла винограда питают и тонизируют дерму, защищают ее от воздействия внешних факторов. А полифенолы, присутствующие в виноградных косточках мягко успокаивают кожу. Упаковка – большая банка 550 мл.

                  Достоинства:

                  • Лифтинговый эффект;
                  • Глубокое увлажнение;
                  • Отбеливание, осветление;
                  • Успокаивающие свойства при воспалении;
                  • Удобная упаковка;
                  • Освежающий аромат.

                  Недостатки:

                  • Цена;
                  • Очень быстро застывает.

                  Объемная банка защищена фольгой, ее широкое горлышко упрощает процесс использования порошка. Судя по отзывам, альгинатная маска оставляет после себя потрясающий эффект – сужение пор, насыщение влагой, устранение отеков, осветление.

                  Как выбрать альгинатную маску

                  Мы не только собрали в одном обзоре самые лучшие альгинатные маски, но и составили перечень важных критериев, по которым можно заочно выбрать подходящее средство. Это тип кожи, состав косметики и свойства активных ингредиентов, ожидаемый эффект, эффективности и отзывы.

                  Тип кожи

                  Тип вашей кожи и ее особенности – главный показатель, по которому можно выбирать такое косметическое средство. Сухой, чувствительной дерме нужен мягкий состав, где не будет спиртов, только натуральные высокоэффективные увлажнители.

                  Жирной, комбинированной – компоненты, сужающие поры, вещества противовоспалительного действия. Возрастной коже полезны продукты с коллагеном, водорослями, витамином С.

                  Состав и активный ингредиент

                  В составе такой маски главным компонентом выступает соль альгиновой кислоты (альгинат). К ней чаще всего добавлены:

                  • гиалуроновая кислота – влагоудерживающее вещество, от которого зависит молодость, красота дермы;
                  • коллаген – омолаживающий компонент, он запускает процесс обновления клеток, повышает упругость, эластичность, устраняя мимические морщины;
                  • витамин С – антиоксидант, устраняющий пигментацию, постакне, кроме того он улучшает усвоение другие ингредиентов косметики;
                  • хитозан – полисахарид противовоспалительного действия, устраняющий сухость путем усиленного увлажнения, выравнивания рельефа;
                  • диатомовая земля – это кремневая мука, выполняющая детокс кожи, что очень полезно при акне, воспалительных очагах, раздражении;
                  • растительные экстракты – такие добавки решают разные проблемы, будь то отечность, повышенная жирность или сухость.

                  В зависимости от того, какими особенностями отличается ваш тип эпидермиса, подбирайте подходящие компоненты.

                  Ожидаемый эффект

                  Биоактивные вещества средств проникают в слой дермы, гарантируя разного рода действия – увлажнение, оздоровление витаминами и минералами, лифтинг-эффект, купирование воспалительного очага. Что из этого выбирать, зависит от ваших личных потребностей, желаний и имеющихся проблем.

                  Эффективность и отзывы

                  Насколько заявленная производителем эффективность совпадает с действительностью? Определить это можно, посмотрев видео обзоры бьюти-экспертов, почитав отзывы на форумах, в сообществах. Авторитетным считается мнение дерматологов, косметологов.

                  Какая альгинатная маска лучше

                  Представленный рейтинг лучших альгинатных масок назвал 10 беспроигрышный идей, что можно купить для полноценного ухода за кожей лица в домашних условиях. Конкретных рекомендаций Vyborexperta.ru не дает, но особенно выделяет несколько номинаций:

                  • Skinlite Гиалуроновая кислота – готовая гелеобразная консистенция, выраженное увлажнение, хороший комплект;
                  • Bodyton с гиалуроновой кислотой – лучший эффект увлажнения, противовоспалительные, заживляющие свойства маски;
                  • OZ! OrganicZone лифтинг эффект – действенное антивозрастное средство, матирующий эффект, купирование очагов воспаления;
                  • Beauty Style витамин С – формула с аскорбиновой кислотой, запускающая выработку коллагена против морщин, гиперпигментации;
                  • Aravia professional Red-Wine Lifting с экстрактом красного вина – маска с водорослями, экстрактом винограда, омолаживающая, выводящая токсины, выравнивающая рельеф лица.

                  Применять такую косметику можно девушкам от 25 лет и старше. Особенно ценится уход в возрасте 30-35 лет, когда проявляются первые возрастные изменения. Если проводить процедуры курсами, комбинируя с другими продуктами, результат не заставит себя ждать.

                  13 лучших отшелушивающих масок, которые полезны для вашей кожи

                  Отшелушивающие маски могут показаться странным — но странно приятным — маркетинговым ходом, но мы полностью согласны. Почему? Потому что эти формулы действительно работают. После того, как вы снимете маску (в один слой, если вам повезет), у вас останется более яркая, гладкая кожа и более чистые поры. Просмотрите список из 13 формул отшелушивающей маски, которые мы используем снова и снова.

                  1 Отшелушивающая маска Serious Glypeel Peel Off Mask

                  Неова дермстор.ком

                  58,00 долл. США

                  Частично маска и частично пилинг. В этой формуле пилинга используется гликолевая кислота, которая мягко отшелушивает и осветляет кожу за считанные минуты.

                  2 Угольная маска-пилинг-пузырь

                  LAPCOS revolve.com

                  15,00 долл. США

                  Эта маска из глиняного угля получает бонусные баллы за то, что по сути является двойным в одном. Сначала он пузырится при контакте с вашей кожей, а затем высыхает, чтобы вы могли снять его, чтобы получить более чистый, очищенный цвет лица.

                  3 Маска с черным углем Luminizing Black Charcoal Mask

                  Boscia sephora.com

                  34,00 долл. США

                  Это одна из угольных масок OG, положивших начало тенденции. Он насыщен антиоксидантами, такими как активированный уголь и витамин С, чтобы очистить перегруженную кожу и сделать ее более сияющей.

                  4 Питательная моделирующая маска с 10 семенами

                  Primera сефора.ком

                  18,00 долл. США

                  Чтобы самостоятельно приготовить эту питательную маску, усиливающую сияние, нужно всего минуту. Кроме того, сверхгустая формула очень легко снимается.

                  5 Укрепляющая процедура GRAVITYMUD

                  GlamGlow dermstore.com

                  60,00 долл. США

                  Оставьте эту маску на 20-30 минут и наблюдайте за изменением цвета с белого на хром до полного высыхания.После снятия кожуры вы заметите более упругую кожу; это как контур в банке.

                  6 Маска для лица Real Squeeze Aloe Vera Peel Off Face Mask

                  Природа Республика target.com

                  12,99 долл. США

                  Большинство отшелушивающих масок предназначены исключительно для детоксикации кожи, но эта формула на основе алоэ от популярного бренда K-Beauty также увлажняет лучшие из них.

                  7 ПОТОМУ ЧТО, ЖИЗНЬ.Восстанавливающая маска-пилинг

                  Beauteani beauteani.com

                  48,00 долл. США

                  Еще одна маска, которую вы смешиваете сами, эта восстанавливающая кожу формула содержит видимые частички ее ключевых ингредиентов (подумайте: увлажняющий овес, антивозрастной василек и успокаивающая календула).

                  8 Очищающая и осветляющая маска-пилинг Lift Off

                  Эта маска, сделанная из экстрактов асаи, ягод годжи и зеленого чая, удаляет загрязнения и минимизирует появление пор.Кроме того, он имеет самый красивый ягодный цвет, который вам понравится размазывать по всему лицу.

                  9 GinZing Peel Off Mask для очищения и освежения

                  Происхождение origins.com

                  27,00 долл. США

                  Будьте осторожны: эта формула имеет сильный запах, когда вы впервые наносите ее. Но как только вы преодолеете это, вы выйдете с другой стороны с более яркой и гладкой кожей благодаря таким ингредиентам, как женьшень и кофейные зерна.

                  10 Гиалуроновая морская увлажняющая модельная маска

                  Доктор Деннис Гросс Уход за кожей sephora.com

                  48,00 долл. США

                  Над этой маской, похоже, много работы, но поверьте нам. Смешайте гиалуроновую подушку-гель и активирующую пудру, как сумасшедший ученый, а затем нанесите на нее, чтобы наполнить поврежденную кожу столь необходимой влагой.

                  11 Детокс-маска Aquadefense Matcha Detox Mask

                  h3O Plus ulta.ком

                  100,00 долл. США

                  Эта охлаждающая маска с экстрактом матча успокаивает огрубевшую и чрезмерно чувствительную кожу, а также удаляет мусор и загрязнения.

                  12 Отшелушивающая маска для лица с огурцом

                  Чувствуя себя красивой ulta.com

                  100,00 долл. США

                  Эта маска без излишеств, которая стоит меньше стоимости латте с овсяным молоком, основана на таких основах ухода за кожей, как алоэ вера и экстракт огурца, которые успокаивают и увлажняют кожу.

                  13 Прорезиненная маска Arctic Hydration с витамином С

                  Скайн Исландия dermstore.com

                  30,00 долл. США

                  Если вам нужно выглядеть более бодрым, чем вы на самом деле чувствуете, используйте эту резиновую маску с витамином С для мгновенного увлажнения и видимого эффекта пухлости.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Общее описание OPPO F5 — Интеллектуальный телефон с камерой на 20 мегапикселей и Маркосом дельгадосом

                  Китайская компания OPPO en Rusia es hasta ahora conocida por unos pocos, aunque explooró el terreno luason en nuestro 2013. , y la expansión masiva se decidió posponer hasta tiempos mejores. Y estos tiempos han llegado.

                  OPPO, el cuarto fabricante de teléfonos inteligentes en el mundo, solo detrás de Huawei, Apple y Samsung, llega oficialmente в России.Торговая марка группы компаний BBK Electronics, включающая известные Oneplus и Vivo. Este último, por cierto, también se está preparando para ingresar al mercado ruso.

                  Для того, чтобы войти в русскоязычную версию, выберите интеллектуальный телефонный аппарат OPPO F5. Entre sus ventajas — pantalla «sólida» de 6 pulgadas, cámara frontal de 20 megapíxeles con tecnología inteligente para mejorar el auto, una cámara main de 16 megapíxeles, un processador de MediaTek clase media fresca y duración de la batería.

                  Характеристики

                  основной es 16 Мп; фронт — 20 Мп
                  Vivienda Plástico
                  Mostrar 6 pulgadas, FHD (2160 × 1 080), ЖК-экран IPS LTPS, Corning Gorilla Glass 5
                  Plataforma Med96 Procesador MT67 P23, графический процессор Mali-G71 MP2
                  Оперативная память 4 ГБ LPDDR4X
                  Встроенная память 32 ГБ, объем установленной памяти на 256 ГБ
                  Conectividad Dos ranuras nanoSIM; 2 г: GSM 850/900/1 800/1 900; 3G: 850/900/1 900/2 100; 4G: Banda 1, 2, 3, 5, 7, 8, 20, 28, 38, 39, 40, 41
                  Внутренние интерфейсы Wi-Fi 802.11 a / b / g / n, Bluetooth 4.2, GPS
                  Ranuras de Expansión microUSB 2.0, аудиоразъем 3,5 мм
                  Сенсоры Acelerómetro, датчик приближения, датчик luz, giroscopio, brújula, escáner de huellas dactilares
                  Sistema operativo Android 7.1.1 + ColorOS 3.2
                  Batería 3200 мАч (без дополнительной оплаты)
                  Размеры 156.5 × 76 × 7,5 мм
                  Peso 152 грамма

                  Diseño y materiales

                  OPPO F5. totalidad del panel frontal. En este caso, la pantalla ocupa el 84,2% de la superficie. Podría llamarlo sin marco, pero hay un marco, como, por ejemplo, LG Q6.

                  En cuanto al disño de la carcasa, OPPO no ofrece nada nuevo: una apariencia típica «simpleificada», el deseo de hacer que el teléfono inteligente sea más delgado y, como concuencia, una cámara que sobresale.Это нормально, pero al mismo tiempo es hermoso. Menos que el escáner de huellas dactilares no sea redondo ni cuadrado, como es normal, sino ovalado. Observamos que OPPO utiliza un vaso de la forma normal y, por lo tanto, no hay transiciones suaves de la pantalla a las caras.

                  Los materiales son simples: plástico, непромокаемое стекло Gorilla Glass 5.

                  Ya fuera de la caja, la pantalla OPPO F5 está cubierta con una película. Включает парашюты из пластика для протеже ля каркас.

                  Pantalla

                  Панель IPS с 6-дюймовым экраном, соотношение сторон 18: 9, разрешение Full HD +, разрешение 2160 × 1.080 пикселей: изображение на экране. La densidad de píxeles es 402 ppi. El rango de brillo es lo suficientemente ampio como para usar cómodamente el teléfono inteligente tanto de noche como bajo el sol.

                  ¿Cómo se percibe generalmente la pantalla extendida? En ergonomía nada ha cambiado: el teléfono inteligente de 6 pulgadas соответствует последним измерениям 5.5 pulgadas, y por lo tanto no hay проблема для usarlo con una mano, no. Por supuesto, para llegar con el pulgar a las esquinas superiores, el dispositivo deberá ser interceptado. Es bueno que en OPPO F5 movimos el obturador de Acceso Rápido a la configuración, que tradicionalmente se abre con un svaypom de arriba a abajo, desde la parte superior de la pantalla hasta la parte inferior.

                  Es posible que aparezcan falsos positivos con una pantalla tan grande, pero nada de esto sucede. Incluso si randomalmente tocas una parte de la palma de alguna tecla táctil o icono, no pasará nada.Además, en la configuración de OPPO F5, puede activar la función de bloquear toques aleatorios.

                  En la pantalla extendida, se coloca más información. Los sitios se perciben de manera más integers, включая los que no están adapados para dispositivos móviles. Нет сена сэнсэсион де Que estés mirando la página a través del ojo de buey.

                  El modo de pantalla dividida, en el que es posible ejecutar dos aplicaciones simultáneamente en diferentes ventanas, se ve elegante en el OPPO F5.Pero, lamentablemente, no todas las aplicaciones admiten este modo: los mismos clientes de Facebook y el trabajo «VKontakte» en el equipo se niegan. Перо с Chrome, YouTube, Facebook, WhatsApp, Telegram, без проблем.

                  Entonces, la pantalla «sólida» fue una ventaja absoluta. Con él, el contenido y las aplicaciones son más agradables, pero la ergonomía no se ve afectada.

                  Productividad

                  En el papel de la base de hardware OPPO F5 es el chipset MediaTek Helio P23, окончательно представленный на прошлой неделе 2017 года.Набор микросхем на 16 нанометров с несколькими ядрами Cortex-A53 с частотой 2,5 ГГц и процессором Mali-G71 MP2.

                  Оперативная память — 4 ГБ, встроенная — 32 ГБ (необходимо установить память с емкостью 256 ГБ). С такой конфигурацией OPPO F5 получил 60 000 очков в AnTuTu, что делает его идеальным для интеллектуального телефонного общения с классическими носителями. La interfaz mantiene la suavidad y la velocidad, incluso si ejecuta varias aplicaciones en paralelo.

                  Интеллектуальный телефонный звонок с медиатекой, OPPO F5 не требует использования других средств: выберите графическое изображение с альтернативными конфигурациями и получите дополнительную информацию. Sin embargo, sigue siendo realista para jugar, y si no eres un adherente del lema «Grafon on maxima», не содержит никаких habrá issuesas con los juegos. Modern Combat 5 с высокими высокими характеристиками, Need for Speed: No Limits значительно снижает графические характеристики, World of Tanks Blitz соответствует конфигурации баха и кадров в секунду с частотой 60 кадров в секунду, в игре Olympus Rising используется большая конфигурация игрового казино — ru Resumen, cualquier cosa puede suceder.

                  Curiosamente, en los ajustes de OPPO F5 hay toda una sección de «Aceleración de juegos». Esto includes la aceleración de los gráficos, es decir, «оптимизация конфигурации салида для использования полного рекурсивного оборудования». С играми World of Tanks Blitz, вы можете получить расширенное количество кадров в секунду и другие конфигурации. En escenas silnciosas, los fps pueden llegar a 50, pero tan pronto como comienza la batalla, bajan a 13-20. Si desactiva la aceleración de gráficos, entonces los fps rara vez superan los 35 y caen por debajo de 20, tan pronto como aparecen uno o dos tanques en el campo de visión.

                  Cámaras

                  Frontal

                  Así que llegamos a lo más interesante. OPPO llama a F5 un autoexperto. Por qué? Primero, la resolución de la cámara frontal es de 20 Mp. Pero esto, por supuesto, no es suficiente para buenos selfies.

                  En OPPO F5, в нем реализована технология SelfieTune. A primera vista, puede parecer que se trata de un simple «faro», pero todo es mucho más interesante. «Belleza», como regla, processa la foto para que la persona en el marco se vea antinatural.F5 используется для интеллектуального искусственного интеллекта красоты.

                  Смартфон, построенный по модели для создания основы для 200 очков, mientras que por lo general el curso es sólo el 50, сравним с персоной на всех элементах базы данных, для анализа формы де ла cara y sus características, teniendo en cuenta el sexo y la edad, y, dadas las condiciones de iluminación, se ha perseguido un tratamiento moderado. Los dientes se vuelven más blancos, la mirada es más expresiva, los labios son rosados.Bolsas debajo de los ojos, arrugas, defectos de la piel: todo desaparece, y eres más joven a los ojos. OPPO afirma que AI Beauty también is siendo entrenada, por lo que el Selfie endualmente se volverá aún más hermoso.

                  Pero, qué es realmente? Self-Tune, al ser una función inteligente, es casi incapaz de sintonizar. Puede especificar solo el grado de processamiento de 1 a 6, pero es mejor usar el modo automático. Танцы быстрее, чем движение, OPPO F5 сразу же после движения на автобусе.El teléfono inteligente capta el sujeto de forma instantánea y se mantiene enfocado, sin importar cuán rápido y caóticamente la persona no se mueva. Así es como funciona Face Comes First: el teléfono inteligente siempre sabe dónde está la cara en el cuadro y dónde está el fondo y, en conscuencia, ajusta la exición y el brillo.

                  Результат процесса SelfieTune, видео, любитель. Deje que sea moderado, pero con una mirada cuidadosa al retrato aún se nota, especialmente si presta atención a los detalles y la textura.Por ejemplo, la cara de un hombre sin afeitar está borrosa, y donde había un bigote de una semana, соло queda una pelusa liviana. Bueno, tal vez, AI Beauty aprenderá a trabajar con cerdas en uno o dos meses.

                  Эффектный эффект боке для селфи. Tenga en cuenta que, por regla general, hablan de ello en el context de la segunda cámara, lo que le permite medir la profundidad de campo. Pero el OPPO F5 tiene una sola cámara, cómo puede ser esto? Результат, тал вез.El teléfono inteligente realmente sabe cómo diffuminar el fondo y lo hace bien, no peor que los colegas de dos cámaras. Los límites del objeto de la encuesta se mantienen limpios y nítidos. Errores en el depamento de fondo que no notamos.

                  Вамос резюме. ¿Установить автоэксперто OPPO F5? Definitivamente sí. El fotomódulo es lo suficientemente bueno para hacer que el salfi sea nítido y ligero, y el software del teléfono inteligente es realmente capaz de hacer un processamiento moderado con un efecto bokeh de calidad.

                  Trasero

                  Основная камера OPPO F5 там, где она есть. Разрешение — 16 мегапикселей, апертура — f / 1.8. OPPO no dice nada al Respecto, excepto que es de alta velocidad y es capaz de tomar imágenes nítidas en condiciones de poca luz. Sin embargo, todo es mucho más interesante.

                  Primero, el OPPO F5 tiene un enfoque automático bastante rápido y Preciso. En segundo lugar, la cámara en sí no puede llamarse lenta. Para llevar a un gato en movimiento, ramas temblorosas en el viento, todo esto es posible.En tercer lugar, colores naturales y un rango dinámico bastante ampio. OPPO F5 — это превосходный макрос. Las tomas nocturnas se vuelven brillantes, pero se perciben ruidos y una disminución de los detalles. Aún así, aumentar el diafragma para disparar bien en la noche no es suficiente.

                  Программное обеспечение

                  OPPO F5 работает с операционной системой Android 7.1.1 Nougat. Interfaz gráfica, por supuesto, no nativa. OPPO получил ColorOS, версия 3.2 установлена ​​в F5.

                  В целом ColorOS продолжает работать с идеей упрощенного интерфейса.Todo lo que podría ellearse, compilarse y optimizarse, ellearse, compilarse y optimizarse. Como resultado, tenemos casi iOS. Нет меню приложений и виджетов: использовать ColorOS нет необходимости. Hay escritorios, la Capacidad de recopilar iconos en carpetas, una comfort cortina de Acceso Rápido a la configuración y algunas aplicaciones (linterna, calcadora, cámara), eso es todo. Аграциадо, просто, рапидо.

                  Entre los Chips no obvios, modo de pantalla dividida y soporte para gestos.Por ejemplo, en el modo de espera, puede encender la pantalla de doble toque, iniciar la cámara, dibujar la letra O o la linterna dibujando V.

                  Seguridad

                  En OPPO F5 dos medios biométricos losfquear para blofquearo el de otras personas es un escáner de huellas digitales y un sistema de reconocimiento facial. Con el escáner todo está claro: ponle un dedo y el teléfono inteligente desbloqueado. También puede «colgar el candado» en una carpeta o aplicación.Pero el reconocimiento de rostros se analizará con más detalle.

                  Просто простые функции. Basta con registrar su cara en OPPO F5, después de quitarse los anteojos, el tocado y el lavado del maquillaje brillante, y en lo sucesivo el teléfono inteligente lo reconocerá. ¡El sistema funciona bien muy rápido! Al Principio, puede parecer que el teléfono inteligente no fue bloqueado en absoluto.

                  En condiciones difíciles, como luz de fondo brillante or poca luz, OPPO F5 puede no ser capaz de hacer frente.En este caso, debe desbloquear el dispositivo ingresando un PIN de cuatro dígitos.

                  OPPO Advierte que el sistema de reconocimiento facial puede ser engañado usando un objeto que se parece a su cara. Una persona похожа на ti también puede atravesar la defensa. Грех эмбарго, OPPO F5 нет фотографий, больше изменений.

                  Conectividad

                  Puede olvidarse de la pesadilla de las bandejas combinadas: OPPO F5: uno de los pocos teléfonos inteligentes chinos en el que puede install dos tarjetas SIM y una tarjeta de memmpoia al mismo.

                  OPPO F5 позволяет использовать все необходимые частоты для работы LTE в России, включая Банда 20. Воспользуйтесь услугами интеллигентных чиносов, включая последние модели Meizu и Xiaomi, с Банда 20 без друзей. Como resultado, cuando se usa este rango, sus propietarios permanecen in LTE-Internet.

                  GPS и ГЛОНАСС, Wi-Fi с поддержкой диапазона 5 ГГц, Bluetooth 4.2. Если вы хотите, чтобы в OPPO F5 не было чипа сена NFC. Если вы хотите связаться с Android Pay, вам не нужно ничего менять.

                  Tiempo de trabajo

                  OPPO F5 работает с батареей с емкостью 3.200 мАч. Parece que esto no es suficiente para un teléfono inteligente de 6 pulgadas. Sin embargo, el processingador de bajo consumo de energy y la memoria LPDDR4X, así la optimización inteligente del software, hacen su trabajo. En modo mixto (Интернет, камера, без ограничений и игр) OPPO F5 использует все время казино и медиафайлы. В целом, esto es lo único sobre la batería. Нет hay carga rápida o inalámbrica aquí.Эль-пуэрто microUSB se usa.

                  Заключение

                  OPPO F5: un teléfono inteligente decente para anunciarse en el nuevo mercado. Su característica más brillante, que se encuentra en la superficie, es una pantalla de 6 pulgadas con marcos delgados. Los Compettidores en el medio no son tantos. Con el estiramiento, se les puede llamar Doogee Mix 2, Umidigi S2 и ранее LG Q6.

                  En cuanto a las cámaras, un tándem de 20 Mp en el frente y 16 Mp detrás en el segmento de Precio medio no es para nadie.Эмбарго, это означает, что он не может быть мегапиксельным, установленным для разрешения, как предварительное разрешение на Huawei Nova 2 с фронтальной камерой на 20 мегапикселей и двойной камерой: 12 Мп + 8 Мп. Si te olvidas de las pantallas continas de moda, entonces el Compettidor es digno.

                  Rendimiento, tiempo de funcionamiento, interface inalámbricas: aquí todo es sencillo y bueno.

                  Preste atención a que OPPO F5 lo Recomiende a quienes estén interesados ​​en la fotografía, buenos autorretratos y, por supuesto, una gran pantalla alargada.

                  El costo del teléfono inteligente es de 24.990 rublos. Las ventas comienzan el 25 de noviembre en ferreterías populares. Hay dos colores доступны: negro y dorado. En diciembre, aparecerá otra version of OPPO F5: en el caso rojo, con 6 GB de RAM и 64 GB постоянной памяти. Su costo es de 29.990 rublos.

                  Lifkhaker присоединяется к OPPO Russia в соответствии с принципами безопасности.

                  ТОП-13 лучших альгинатных масок для лица по отзывам косметологов

                  Использование альгинатных масок позволяет значительно улучшить состояние кожи в домашних условиях.Созданная на основе альгината бурых водорослей, эта уникальная косметика наполнит каждую клеточку эпидермиса здоровым сиянием, разглаживает даже глубокие морщины и нормализует обменные процессы в верхних слоях кожи. Лучшие альгинатные маски обогащены витаминными комплексами, минералами и экстрактами растений. В этой статье представлены актуальные и проверенные бренды, среди которых вы легко найдете подходящий вариант.

                  Порошковые альгинатные маски — классический и самый простой вариант

                  Лучшие альгинатные маски — это не всегда сложный рецепт и длинные инструкции по приготовлению.Производители позаботились об удобстве пользователей: нужно просто смешать порошок из пакета с холодной водой в , следуя краткой и понятной инструкции на упаковке. Осталось только нанести средство на лицо ровным слоем и по истечении необходимого времени удалить.

                  ANSKIN Жемчуг

                  Покупайте лучшие альгинатные маски южнокорейского бренда ANSKIN-средства, чтобы получить идеальный баланс качества компонентов и простоты использования.Идеально подходит для чувствительной и сухой кожи. Альгиновая кислота в составе создаст гелеобразное вещество, богатое молекулами воды, минералами и белками. В тандеме с жемчужной пудрой эти ингредиенты повысят эластичность каждого дюйма кожи и вернут здоровое сияние за счет выработки собственного коллагена.

                  Характеристики Значение
                  Объем 250 г; 1 кг
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • приятный аромат;
                  • легкое приготовление: порошок легко смешивается с однородным веществом;
                  • быстрое действие;
                  • подходит для проблемной кожи;
                  • содержит только натуральные компоненты.
                  • требуется очень быстро нанести смесь на лицо, через 5 минут она уже полностью затвердеет;
                  • подходит не для всех типов кожи.

                  ANSKIN Cool — Ice

                  Отзывы об этой маске сделали ее одной из самых популярных на рынке современной косметики. Гарантирует «вау-эффект» уже после первого применения: кожа станет мягкой и шелковистой, цвет выровняется, даже пятна от постакне станут на несколько тонов светлее.

                  Характеристики Значение
                  Объем 250 г; 1 кг
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • приятный охлаждающий эффект после нанесения;
                  • лечит воспаление;
                  • недостатки кожи быстро исчезают;
                  • прекрасно матирует, регулируя работу сальных желез;
                  • заметно очищает и сужает поры.
                  • без надлежащих навыков при смешивании могут образоваться комки;
                  • у некоторых вызывает дискомфорт после нанесения.

                  АНСКИН

                  Лучшие альгинатные маски от проверенного корейского бренда для профессионального ухода в домашних условиях. Они обладают широким спектром воздействия: производят заметный эффект лифтинга, глубоко увлажняют, стимулируют клеточную регенерацию, а затем выравнивают текстуру кожи.

                  Характеристики Значение
                  Объем 250 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • универсальный, подходит для всех типов кожи и возрастов;
                  • идеально прилегает к коже;
                  • удобно применять даже без опыта;
                  • отлично справляется с проявлениями прыщей;
                  • борется с куперозом и первыми признаками старения.
                  • специфический аромат;
                  • смешивание компонентов в единую смесь может быть затруднено.

                  LA MISO

                  Заказать лучшие альгинатные маски стоит ради шикарной салонной процедуры прямо у себя дома. Этот продукт подходит обладательницам комбинированного типа кожи со склонностью к жирности. Натуральные ингредиенты на основе бурых водорослей и экстрактов растений эффективно регулируют работу сальных желез, устраняют жирный блеск и позволяют женщинам забыть о нанесении пудры.

                  Характеристики Значение
                  Объем 250 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • матирует кожу без эффекта стянутости;
                  • не вызывает шелушения;
                  • обеспечивает длительное ощущение ухоженности, чистоты;
                  • уменьшает количество пигментных пятен;
                  • делает невидимыми шероховатости кожи.
                  • может вызвать легкое преходящее покраснение .;
                  • он очень быстро затвердевает, и его трудно удалить.

                  ARAVIA PROFESSIONAL Myo — Подъемник

                  Моделирующая маска, обладающая выраженным противовоспалительным и успокаивающим действием. В составе олигопептид миоксинол — главный «защитник» кожи от первых морщин и других признаков старения. Благодаря регулярному использованию полностью исчезает обвисание нижней трети лица, лучше очерчивается овал.

                  Характеристики Значение
                  Объем 550 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Россия
                  • ментол дает приятный охлаждающий эффект;
                  • доступно в офлайн-магазинах;
                  • масло чайного дерева лечит незначительные воспаления с первого применения;
                  • экстракт из хвоща позволит вам обрести ровный цвет лица;
                  • улучшает состояние кожи, слегка разглаживает морщинки.
                  • не очень приятный запах;
                  • сложно нанести равномерно по лицу без использования специального шпателя.

                  АНСКИН Марокко Гассул

                  Хорошая маска на основе альгината с марокканской глиной. Альгиновая кислота мгновенно устраняет отечность, глина оказывает детокс-эффект, экстракт грейпфрута позволяет насытить кожу витаминами и значительно улучшить общий цвет лица.

                  Характеристики Значение
                  Объем 240 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • осветляет пятна постакне, веснушки;
                  • устраняет тусклость кожи;
                  • дает великолепное здоровое сияние;
                  • заметно оживляет, очищая поры и залечивая повреждения.;
                  • доступен омолаживающий эффект за счет активации выработки коллагена.
                  • быстро затвердевает;
                  • нужна сноровка для качественного нанесения на кожу.

                  АНСКИН Спирулина

                  Великолепная маска с охлаждающим эффектом на основе бурых водорослей. Насыщает клетки эпидермиса кислородом, выводит шлаки и токсины, регулирует работу сальных желез. Как разбавить альгинатную маску? Просто смешайте порошок с водой в необходимой пропорции.

                  Характеристики Значение
                  Объем 400 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • очищение на клеточном уровне;
                  • снижает риск нового воспаления;
                  • обеспечивает глубокое проникновение полезных веществ;
                  • низкий риск аллергии;
                  • относительно несложная процедура приготовления.
                  • характерный специфический запах;
                  • довольно липкая текстура.

                  ЛЕВРАНА

                  Лучшие альгинатные маски, обеспечивающие увлажнение кожи за счет специального гелеобразного вещества с альгинатом натрия в составе. Лицо станет более подтянутым, с четким овалом, без тусклости и отечности. Устраняет первые признаки старения.

                  Характеристики Значение
                  Объем 30 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Россия
                  • произведено во Франции по спецзаказу;
                  • состоит только из органических компонентов;
                  • приятный ненавязчивый аромат;
                  • эффект после первого применения;
                  • гипоаллергенный состав.
                  • густая консистенция, трудно наносимая;
                  • не подходит для жирной кожи.

                  INOFACE Прополис Моделирование

                  Моделирующая маска для увлажнения и питания сухой и тусклой кожи. Мгновенно устраняет признаки усталости, разглаживает мелкие морщинки и выравнивает оттенок. Прополис в составе ускоряет процессы заживления и регенерации.

                  Характеристики Значение
                  Объем 200 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель Южная Корея
                  • быстро подготовить;
                  • легко снимается с лица;
                  • хорошо смывается с одежды;
                  • достаточного объема;
                  • высокое качество всех ингредиентов.
                  • может вызвать чрезмерное высыхание кожи;
                  • вам потребуется увлажнение после процедуры.

                  SEFITE

                  Маска, оказывающая тонизирующее действие, во многом за счет содержания большого количества витаминов. Уже после первого использования кожа приобретает эластичность, шелковистость и удивительное сияние.

                  Характеристики Значение
                  Объем 30 г
                  Согласованность Порошковая маска
                  Страна производитель США
                  • хорошо пахнет;
                  • быстро приобретает желаемую консистенцию;
                  • можно будет приготовить даже без опыта;
                  • не содержит вредных примесей, только органические вещества;
                  • заметный эффект уже через пару приложений;
                  • хватит надолго.
                  • жидкая консистенция может немного растекаться;
                  • испаряется слишком быстро.

                  Маски альгинатные непорошковые

                  Удобный вариант для необычного экспресс-нанесения, когда нет времени на приготовление стандартной смеси для маски. Такие средства по уходу имеют более высокий ценник.

                  DR.JART + качающаяся резина

                  Подходит для всех типов кожи. После нанесения приятно охлаждает эпидермис. Он придает коже феноменальную эластичность, приводит к ее тонусу за счет питания полезных макроэлементов.Сухость устраняется после первого использования.

                  Характеристики Значение
                  Объем 50 мл
                  Согласованность Маска непорошковая
                  Страна производитель Южная Корея
                  • легко наносится;
                  • он будет удален без остатка;
                  • интересный и необычный процесс приготовления;
                  • объема стакана хватает на область шеи и декольте;
                  • высокий КПД.
                  • при недостаточном перемешивании смесь может расслаиваться;
                  • нанесите в течение 10 минут.

                  DR.JART + Укрепляющая резиновая маска для любовника

                  Универсальная натуральная маска, которая вернет вашей коже молодость, эластичность и неповторимое сияние. Витамины из ягод в тандеме с гиалуроновой кислотой придают шелковистость и заметный лифтинговый эффект.

                  Характеристики Значение
                  Объем 48 мл
                  Согласованность Маска непорошковая
                  Страна производитель Южная Корея
                  • эффективно очищает;
                  • лечит кожу;
                  • дарит ощущение свежести;
                  • компоненты легко смешиваются;
                  • подходит для жирной кожи.
                  • специфический запах;
                  • он может отслоиться.

                  DR.JART + резиновая маска

                  Двухфазная маска, снимающая отечность, тонизирующая и увлажняющая кожу за одно применение. Первый эффект можно почувствовать уже через 30 минут. Натуральный состав подходит и для чувствительной кожи.

                  Характеристики Значение
                  Объем 48 мл
                  Согласованность Маска непорошковая
                  Страна производитель Южная Корея
                  • устраняет морщины;
                  • снимает сухость кожи;
                  • нормализует состояние эпидермиса;
                  • приятный запах;
                  • дает однородный цвет.
                  • трудно наносится;
                  • очень липкий.

                  Обзор лучших альгинатных масок облегчит выбор варианта, который будет идеально подходить непосредственно для того или иного типа кожи. Достаточно проанализировать достоинства и недостатки каждого из продуктов, определить желаемую цель и не забыть о собственном типе кожи, чтобы уход был максимально эффективным.

                  Типы альгинатных масок — Korean Kiwi Beauty

                  На этой странице описаны все типы альгинатных масок

                  • Витамин С — для тусклой уставшей кожи, темных кругов и прыщей.Содержит витамины Е и С, снабжает кожу кислородом, способствует регенерации клеток и обеспечивает отличный отбеливающий эффект для тусклой кожи, темных кругов и прыщей. Витамин С улучшает тон кожи, делая ее эластичной и сияющей.
                  • Зеленый чай — для чувствительной кожи, проблемной кожи, темной и дряблой кожи. Экстракты зеленого чая сохраняют кожу молодой, чистой и помогают поддерживать здоровье благодаря массе, богатой ингредиентами, такими как витамин Е. Катехин (из зеленого чая) предотвращает окисление кожи и подавляет черные пятна, оставленные УФ-лучами.
                  • Аромат — для сухой и чувствительной кожи. Содержит оливковые экстракты, сохраняющие молодость кожи благодаря богатым ингредиентам, таким как витамин Е. Помогает поддерживать кожу чистой и здоровой.
                  • Древесный уголь — для жирной кожи с большим количеством загрязнений и более широкими порами. Удаляет излишки кожного жира, сохраняя вашу кожу чистой и красивой. Поглощает ненужное масло, эффективно отшелушивает кожу, поддерживая яркий цвет кожи. Удаляет загрязнения, кожный жир и другие загрязнения.
                  • AC Control — для проблемной, сухой кожи, раздраженной косметикой и другими внешними факторами.Способствует регенерации клеток, успокаивает и увлажняет. Повышает эластичность и эластичность кожи.
                  • Коллаген — Антивозрастной. Содержит морской коллаген и гиалуроновую кислоту, предотвращает окисление и дряблость кожи, ее дряблость и старение. Помогает сохранить эластичность, сияние и влажность кожи.
                  • Жемчуг — для смуглой кожи с прыщиками и веснушками. Содержит 20 аминокислот и 28 минералов для улучшения кровообращения, регенерации клеток, предотвращения старения и отбеливания. Помогает эффективно улучшить загорелую кожу, тусклую кожу и множество прыщиков, сделать яркую и улучшить грубую кожу.
                  • Cool Ice — для уставшей, раздраженной кожи, которая действительно нуждается в успокоении. Обеспечивает ощущение мягкости и прохлады, отлично снимает усталость, улучшает кровообращение и сужает поры. Помогает сохранить эластичность кожи и придает ей успокаивающее и освежающее ощущение.
                  • Алоэ — для раздраженной кожи. Содержит различные ингредиенты, такие как алоэ, аминокислоты, сапонины, минералы и аллантоин, экстракт солодки. Обладает выдающимся действием на улучшение кожи, успокаивает и успокаивает ее, снабжая ее питательными веществами.

                  Альгинатные маски WildLife для жирной и проблемной кожи

                  Украинский косметический бренд WildLife предлагает большой выбор альгинатных масок для лица, также известных как маски из водорослей или отшелушивающие маски. На основе альгиновой кислоты, полученной из ламинарии, они обогащены другими натуральными ингредиентами для лучшего эффекта. Например, маски для лица WildLife для жирной и проблемной кожи содержат ингредиенты, регулирующие секрецию кожного сала и предотвращающие жирный блеск и прыщи.

                  Существует несколько типов кожи: нормальная, сухая, жирная, комбинированная и проблемная.У каждого типа кожи есть свои особенности и типичные проблемы. Например, жирная кожа обычно характеризуется расширенными порами, тусклым или блестящим цветом лица, черными точками и прыщами.

                  Многие женщины с жирной кожей думают, что они могут улучшить внешний вид своей кожи, используя больше средств по уходу за кожей на основе спирта и меньше кремов, лосьонов и других увлажняющих средств. К сожалению, обычно это не помогает. Их кожа становится обезвоженной, но сияющий цвет лица, расширенные поры и пятна не исчезают.

                  Дело в том, что жирная кожа нуждается в увлажнении, как и любой другой тип кожи. Когда вы используете средства по уходу за кожей, которые удаляют влагу, ваша кожа начинает вырабатывать больше кожного сала, чтобы восполнить потерю влаги. Вот почему качественные средства по уходу за жирной и проблемной кожей должны справляться с сиянием кожи и пятнами, не вызывая обезвоживания.

                  Альгинатные маски от WildLife помогают удерживать влагу и одновременно бороться с наиболее распространенными проблемами жирной кожи.Они очищают и сужают поры, улучшают цвет лица, устраняют угри и прыщи, предотвращают воспаление, регулируют секрецию кожного сала и придают коже свежий и сияющий вид.

                  Ключевым ингредиентом альгинатных масок является альгиновая кислота, также известная как альгинат. Это полисахарид, получаемый из клеточных стенок бурых водорослей, например ламинарии. Альгинат очень быстро впитывает воду, а затем пластифицируется, что делает его идеальным для отшелушивающих масок для лица. Действие альгината в масках WildLife дополняется и усиливается другими натуральными ингредиентами, такими как экстракты трав, ферменты, протеины и т. Д.

                  Стабилизирующая альгинатная маска с экстрактом бузины с экстрактом бузины специально разработана для ухода за жирной и проблемной кожей. Эффект заметен уже после одного использования. Основные ингредиенты маски — альгинат, диатомовая земля и экстракт бузины.

                  Обладает выраженным антибактериальным, противовоспалительным и антисептическим действием. Его активные ингредиенты помогают регулировать секрецию кожного сала и, следовательно, предотвращают появление блеска и закупорки пор.Маска также помогает избавиться от черных точек и прыщей, предотвращает воспаление и успокаивает раздраженную кожу. Экстракт бузины восстанавливает естественный тон кожи и предотвращает появление шрамов от прыщей.

                  Еще одна маска для жирной и проблемной кожи, предлагаемая WildLife, — это отбеливающая альгинатная маска с шиитаке. Одним из его ключевых ингредиентов является экстракт грибов шиитаке, который ценится за его отбеливающий эффект.

                  Улучшает цвет лица, предотвращает гиперпигментацию и рубцы от угревой сыпи, помогает избавиться от прыщей, имеет матирующий эффект.Он также содержит ингредиенты, которые делают кожу более мягкой и гладкой, улучшают ее эластичность и гибкость, помогают сохранить кожу увлажненной и придают ей свежий и сияющий вид. Маска обогащена токоферолом (витамином Е), обладающим антиоксидантными свойствами. Он нейтрализует свободные радикалы и помогает предотвратить преждевременное старение кожи.

                  Как мы уже упоминали выше, альгинатные маски обладают способностью пластифицироваться. Это означает, что вы должны приготовить их прямо перед использованием и нанести как можно скорее, потому что альгинат начинает желировать примерно через 5 минут.

                  Купить отшелушивающие маски для жирной и проблемной кожи WildLife можно в нашем интернет-магазине Organic Store. Мы также предлагаем альгинатные маски для лица других производителей, например, Agor. В Organic Store мы предлагаем широкий выбор натуральных средств по уходу за кожей, доступные цены, удобные способы оплаты и международную доставку в любую страну-член Всемирного почтового союза.

                  Маски для лица с дикой природой в нашем магазине

                  Что резиновые маски делают для вашей кожи — и можно ли их использовать дома?

                  Одним из наиболее важных шагов при проведении процедуры по уходу за лицом является маска в конце службы.После отшелушивания и удаления кожи маска является восстанавливающей частью лица, которая позволяет ему успокоиться. В то время как обычное лечение — это своего рода успокаивающая или увлажняющая маска в горшке, многие косметологи вместо этого выбирают резиновые отшелушивающие маски, которые создают #OddlySatisfying Boomerang в Instagram. Но даже несмотря на то, что эти нежные отшелушивающие маски забавны, они заставляют любителей красоты задуматься, что делают резиновые маски? Действительно ли они эффективны или предназначены только для галочки?

                  Эти маски, которые имеют липкую гелевую текстуру, а затем затвердевают, превращаясь в прорезиненную форму, чтобы обеспечить бесшовное (но щадящее) отслаивание, на самом деле не из резины.На самом деле существует два вида этих «резиновых» масок: резиновые и желейные.

                  «Резиновые маски — отличный способ ввести активные ингредиенты кожи в кожу после очищения и отшелушивания лица», — говорит доктор Марни Нуссбаум, доктор медицины, дерматолог из Нью-Йорка, сертифицированный советом директоров. «После того, как кожа должным образом подготовлена, резиновая маска увеличивает абсорбцию и эффективность любых активных веществ кожи (успокаивающих ингредиентов, увлажняющих ингредиентов, аминокислот или порошка коллагена). Желе-маски также можно использовать в конце определенных процедур, чтобы успокоить и успокоить кожа.«

                  emilm / E + / Getty Images

                  Что касается желейных масок,« основным ингредиентом, придающим желейным маскам их эффективность, является альгинат или обработанные водоросли », — объясняет Азил Роджерс, ведущий косметолог бьюти-бара Лос-Анджелеса The Things We Do The Zoe Report. «[Альгинат] поглощает воду в 20 раз больше своего веса и образует гелеобразное вещество. По мере того, как он высыхает на коже, он создает своего рода уплотнение, которое помогает наносить сыворотки, которые вы наносите заранее, лучше на кожу ». Между тем, резиновые маски не содержат столько альгината, а в большей степени основаны на глине.«Они не так увлажняют и больше предназначены для уплотнения продукта, нанесенного заранее», — говорит она.

                  Роджерс объяснил, что термины «резиновые маски» и «желейные маски» часто используются как синонимы в сообществе по уходу за кожей, но важно отметить разницу, если вы ищете основу из глины или основы из водорослей. Большинство студий для лица запасаются желейными масками, содержащими водоросли, чтобы успокоить кожу после агрессивного ухода за лицом. Корейские продавцы косметики также называют эти маски «модельными масками», и они могут быть на основе глины или водорослей.

                  Прочтите, чтобы узнать, почему дерматологи и косметологи любят использовать резиновые и желеобразные маски в своих процедурах для лица, о преимуществах лечения и о том, какие из них могут помочь вам добиться аналогичных результатов в домашних условиях.

                  Для чего нужны «желейные» маски?

                  Такие косметологи, как Кристал Коро из Crystal Clear Skin & Beauty, восторгаются охлаждающим криогенным действием желе-масок на кожу. «Они обладают способностью понижать естественную температуру кожи, создавая окклюзионный эффект, который увеличивает проникновение ранее нанесенной сыворотки», — говорит Коро.«Они расслабляют лицевые мышцы от напряжения и помогают оттоку лимфы».

                  Она продолжает: «Криогенный эффект приносит пользу области глаз и губ, уменьшая отечность и воспаление, поэтому я люблю закрывать глаза. Независимо от того, насколько я агрессивен во время ухода за лицом, большинство моих клиентов никогда не покидают меня. комната с красным или пятнистым лицом. Эти желейные маски действительно успокаивают кожу и уменьшают любое покраснение или покраснение, что особенно важно после экстракции ».

                  Что является основным ингредиентом желейных масок?

                  «Морские водоросли — распространенный ингредиент резиновых масок, [известных] своими увлажняющими, антиоксидантными и успокаивающими свойствами», — говорит знаменитый косметолог Шани Дарден из Shani Darden Skincare.Она также ищет маски, содержащие гиалуроновую кислоту, чтобы еще больше увлажнить кожу.

                  Согласно доктору Нуссбауму, альгинат натрия, полученный из бурых морских водорослей или ламинарии в большинстве желейных масок, позволяет маске застывать после нанесения и формировать контуры лица, удерживая влагу и проникая ингредиенты глубоко в кожу.

                  Для каких типов кожи следует использовать желеобразные маски?

                  «Прелесть этой маски в том, что ее можно использовать с любым типом кожи», — говорит Роджерс. «Это особенно полезно для успокоения кожи после экстракции и отлично подходит для более сухих типов [кожи] из-за уплотнения, которое он создает для кожи, что приводит к лучшему впитыванию продукта.«Коро также добавляет, что желейные маски очень легко настраиваются, поэтому она добавляет, смешивая маски в соответствии с потребностями своих клиентов. Детоксифицирующие желеобразные маски из древесного угля хорошо подходят для кожи, склонной к акне, а золотые маски отлично подходят для клиентов, которым нужно немного сиять перед тем, как лечить.

                  Какие виды желейных масок используют косметологи?

                  «Я перепробовала более 10 различных марок [желейных масок], и для меня самое главное — способность маски сохранять криогенное воздействие на кожу в течение длительного времени. более длительный период времени », — говорит Коро.«Я пробовал использовать резиновые маски, которые в течение минуты или двух чувствуют себя прекрасно, а затем становятся комнатной температуры, что побеждает силу холодного успокаивающего криоэффекта».

                  Дарден запасается исключительно увлажняющими масками, чтобы ее клиенты могли сразу увидеть пухлую кожу, в то время как Роджерс очень заботится об экологичности упаковки. «Такие маски могут быть расточительными, потому что некоторые из них включают в себя два компонента — один пакет для порошка и один пакет для геля», — объясняет она. «Я бы предпочел купить состав оптом и хранить его должным образом.»

                  Существуют ли желеобразные маски, которые можно использовать дома?

                  Существует не так много заменителей желейных масок салонного класса, но есть несколько, которые подходят для домашних процедур. И хотя вы, вероятно, не получите профессиональный уход за лицом в ближайшее время, попробуйте некоторые из этих заменителей для всех домашних процедур по уходу за лицом, в то время как вы безопасно социальное дистанцирование.

                  Эксперт:

                  Доктор Марни Нуссбаум, доктор медицины, FAAD, Марни Нуссбаум, доктор медицины дерматологии и эстетики в Нью-Йорке

                  Косметологи объяснили, чем полезна маска из водорослей

                  [Global] Что такое альгинатная маска, какие преимущества и противопоказания у нее есть, как правильно приготовить и применять в домашних условиях?

                  Альгинатная маска: косметика для пользы

                  Альгинатная маска давно полюбилась модницам и красавицам за ее беспрецедентные оздоровительные свойства.Считается одним из самых эффективных косметических средств по уходу за кожей. Альгинатная маска для лица из бурых водорослей, содержащая соли альгиновой кислоты. Этот инструмент обладает уникальными качествами, поскольку обладает свойствами ваготомии и способен долго и надежно удерживать воду.

                  Кроме того, маска из водорослей насыщает кожу витаминами, белками и минералами, улучшает обмен веществ, за счет чего лицо получает омолаживающий эффект, подпитывается и становится подтянутым, предотвращает старение, устраняет отечность, морщины и покраснение, сужает расширенные поры и кожу насыщается кислородом, очищается от шелушения, приобретает более ровный тон и красивый цвет.Благодаря этой моделирующей маске так широко применяется в современной косметологии.

                  Как сделать отклеивающую маску дома

                  Альгинатная маска — популярное средство для ухода за лицом в спа. Однако это средство легко приготовить и применить в домашних условиях. Для начала тщательно очистите кожу мицеллярной водой или молоком. Затем нанесите на лицо активные ухаживающие средства, например, эмульсию, сыворотку или концентрат, которые окажут более глубокое воздействие на кожу. Когда сыворотка впитается, сделайте маску.Сырье для альгинатных масок — сухой порошок. Взять 1 часть минеральной воды на 1 часть альгинатного порошка и перемешать.

                  Альгинатная маска: как наносить косметический инструмент

                  Когда маска густая, кисточкой быстро и равномерно нанести маску из водорослей толстым и гладким слоем на лицо по массажным линиям, избегая век и губ. Через несколько минут вы почувствуете, как кожа постепенно стягивается. Полежите в расслабленном положении 15-20 минут. По истечении этого времени отшелушивающая маска на лице затвердеет и приобретет эластичную консистенцию.Снимите маску плавным и быстрым движением, начиная от подбородка ко лбу. Затем протрите кожу тоником и нанесите крем для лица.

                  Для наилучшего эффекта обновления и омоложения кожи рекомендуется пройти курс из 8-15 альгинатных масок для лица.

                  Альгинатная маска: противопоказания к применению

                  Несмотря на безопасность и гипоаллергенность, людям, страдающим аллергией на водоросли и морепродукты, желательно попробовать действие маски из водорослей на кожу рук.Противопоказаниями к использованию масок являются онкологические больные и люди с открытыми кожными ранами и обострением хронических заболеваний.

                  Торт низкокалорийный в домашних условиях: 👌 Низкокалорийный торт, 100 вкусных рецептов с фото 👌 Алимеро

                  Posted on by alexxlab

                  ПП торт — как приготовить в домашних условиях, диетический


                  Не отказывайте себе в лакомствах даже во время диеты. ПП-торт — это рецепт, который в искали, такое угощение поднимет настроение, а фигуре не навредит.

                  Рецепт 1: ПП торт с какао и рисовой мукой (с фото)

                  Какая вкуснота получается! А крем по вкусу ничем не отличить от знакомой с детства сгущенки!

                  • СОМ (сухое обезж. молоко) – 10 ст.л.
                  • молоко пониженной жирности – 250 мл
                  • подсластитель – по вкусу
                  • какао – 3 ст.л.
                  • рисовая мука – 4 ст.л.
                  • яйца (белки) – 3 шт.
                  • орехи – для украшения

                  Высыпать рисовую муку в глубокую миску.

                  Добавить 4 ст.л СОМ и сахзама по вкусу.

                  Добавить 150 мл молока и перемешать.

                  Белки яиц взбить до устойчивых пиков и ввести в тесто.

                  Переложить тесто в форму для выпечки и убрать в духовку на 180 градусов до готовности бисквита (до светлой корочки).

                  Вот такой красивый ароматный кекс получается! Когда лень возиться с кремом, я просто пеку его и подаю как пирог.

                  Дать бисквиту полностью остыть. Разрезать вдоль на несколько коржей.

                  На сухой сковороде подогреть 3 ст.л. СОМ.

                  Переложить в миску. Залить 50 мл. молока и добавить сах.зам по вкусу.

                  Процедить через сито. Получится настоящая ПП сгущенка. Если хотите получить более густую консистенцию, то просто введите дополнительное количество СОМ, перемешайте и снова процедите. В этом случае крем будет очень густым. Можно использовать крема разной консистенции для прослойки торта.

                  3 ст.л. СОМ и 3 ст.л. какао смешайте, введите молоко и сах.зам. Получится шоколадная глазурь.

                  Промажьте коржи кремом и соберите торт.

                  Верх залейте глазурью и украсьте орехами. Дайте торту настояться в холодильнике 2-3 часа.

                  Рецепт 2: банановый ПП торт с овсяными хлопьями

                  Какой праздничный стол может обойтись без вкусного торта? Хочу поделиться с Вами рецептом бананового торта, в основе которого лежат полезные ингредиенты. Приготовив его, вы не только насладитесь нежным вкусом этого десерта, но и не навредите своей фигуре.

                  Для коржа

                  • Овсяные хлопья 100 гр.
                  • Банан 3 шт.

                  Для начинки

                  • Желатин 2 ст.л.
                  • Йогурт натуральный 200 гр.
                  • Творог обезжиренный 400 гр.
                  • Груша 1 шт.
                  • Мёд 2 ст.л.

                  Приготовьте необходимые ингредиенты: овсяные хлопья,банан,желатин,йогурт натуральный,творог обезжиренный,мёд,груша.

                  В стакан,наполненный водой комнатной температуры,добавьте 2 ст.л. желатина. После его набухания отправьте стакан с водой в микроволновую печь на 30 секунд до полного растворения желатина.

                  Перемолотые овсяные хлопья смешайте с банановым пюре.

                  Перелейте полученную смесь в форму. Выпекайте в разогретой до 180 градусов духовке 10-15 минут.

                  В отдельной миске смешайте желатин,йогурт,порезанную грушу,творог и мёд.

                  Полученную творожную массу перелейте на основу и отправьте в холодильник на ночь.

                  Сверху готовый торт украсьте дольками банана. Готово!

                  Для начинки можно использовать любой фрукт. Также для украшения торта рекомендую добавить свежих ягод. Приятного аппетита!

                  Рецепт 3: низкокалорийный морковный торт (пошагово)

                  Да, этот низкокалорийный торт как раз из категории «Что съесть, чтобы похудеть» отлично подходит для тех любителей сладкой выпечки, которые хотят похудеть или сохранить свой вес, при этом не желая отказываться от любимых вкусностей к чаю. Сторонникам здорового питания этот рецепт тоже понравится.

                  Ограничивать себя в чем-то – это труд и если есть возможность этого не делать, постараемся найти разумный компромисс и приготовим вкусный и низкокалорийный торт.

                  Калорийность торта указана с использованием шоколада и подсолнечных семечек. Без них, а также с меньшим количеством сахара калорийность может быть еще меньше.

                  Предлагаемый рецепт диетического торта выручит немало стройнеющих любителей сладкой выпечки, страдающих от ограничения в мучном и сладком.

                  • морковь – 300 г. (4 средних моркови)
                  • яйцо – 1 шт.
                  • яичный белок – 2 шт.
                  • сахар – 3 ст.л. или 75 г. (50 г. в тесто и 25 г. для крема)
                  • овсяная мука – около 180 г.
                  • разрыхлитель теста – 1 ч.л.
                  • натуральный йогурт 1% – 200-250 г.
                  • ванилин – 1 г.
                  • орехи или семечки – 15-20 г.
                  • по желанию шоколад для украшения – около 15 г. по желанию

                  Замечу, что не обязательно использовать овсяную муку, можно взять любую муку, лучше полезную (цельнозерновую), а также добавить 1 ст.л. отрубей к муке, что улучшит полезные свойства торта. Не рекомендую перемалывать геркулес, как часто бывает, здесь это не уместно, поскольку торт получится более сухой.

                  Пропускаем морковь через блендер или трем ее на мелкой терке.

                  Яйцо и белки взбиваем с 50 г. сахара очень хорошо, чтобы масса увеличилась в объеме в 2-3 раза. Лучше с помощью блендера.

                  Добавляем к этой массе морковь и частями муку, перемешиваем. Добавляем разрыхлитель теста или соду с лимонкой (разрыхлитель это сода + лимонная кислота), перемешиваем. Муку добавляем, пока не получится довольно густое тесто. Оно не будет течь, а будет густым и вязким, это нормально.

                  При желании добавляем в тесто горсть молотых орехов или семечки. Обычные подсолнечные семечки отлично дополняют этот торт и нисколько не хуже орехов.

                  Выкладываем морковное тесто в форму для выпечки ( у меня диаметром 22 см) и ставим в духовку при 180С примерно на 30-35 минут, до готовности, которую проверяем деревянной палочкой или зубочисткой.

                  Готовим крем-пропитку для торта. Желательно измельчить сахар на кофемолке и сделать сахарную пудру – так он быстрее растворится в йогурте, но можно этого не делать. Взбиваем йогурт с сахаром (пудрой) с добавлением ванилина.

                  Остывший морковный пирог разрезаем на два коржа. Нижний корж смазываем кремом, кладем на него второй корж, также смазывая его кремом. Верх торта украшаем тертым шоколадом или посыпаем молотыми орехами.

                  Такой торт можно сразу подавать к столу, но лучше немного дать ему пропитаться. В любом случае он будет хорош.

                  Получается вкусный и яркий морковный низкокалорийный торт. Он не содержит жиры (масло) и в нем совсем немного сахара и калорий.

                  Готовится диетический торт просто из самого обычного набора продуктов, поэтому подойдет в качестве простой домашней выпечки любой занятой хозяйке, желающей порадовать близких вкусной, полезной и не калорийной выпечкой.

                  Рецепт 4: диетический торт Панчо с отрубями

                  • Мука овсяная (я перемалываю овсяные хлопья) — 4 ст. л.
                  • Отруби (я брала ржаные) — 2 ст. л.
                  • Яйцо куриное — 2 шт
                  • Какао-порошок — 1 ст. л.
                  • Разрыхлитель теста — 1 ч. л.
                  • Сахар (можно добавить вместо сахара любой подсластитель или мед) — 2 ст. л.
                  • Молоко (около 50-80 мл) — 6 ст. л.
                  • Творог (творог надо брать мягкий (я брала в баночках 1%)) — 200 г
                  • Банан (если большой, то достаточно и половинки, но я брала целый (это в крем)) — 1 шт

                  Приготовить бисквит. Смешать 4 столовые ложки молотых овсяных хлопьев, 2 столовые ложки ржаных отрубей, 1 столовую ложку какао, 1 чайную ложку разрыхлителя, сахар, яйца и молоко, вылить в небольшую форму и поставить в микроволновку на 4-5 минут. Если в духовку, то выпекать надо будет значительно дольше (проверять зубочисткой на «сухость»). Как остынет, порезать бисквит на кубики.

                  Каждый кубик вымочить в крепком свежесваренном кофе (у меня было около 150 мл).

                  Для КРЕМА смешать 200 г мягкого творога с молоком, бананом и сахаром (подсластителем, если вы таковой употребляете в пищу, или медом) до консистенции жидкой сметаны. Я взбивала всё в блендере. Далее обмакивать каждый бисквитный кубик в творожной массе и выкладывать горкой на тарелку.

                  Вот такой получился мини-тортик :-)))

                  P.S. Я еще между кубиками бисквитными положила вишню (брала замороженную и заранее оттаяла)

                  Сверху полить глазурью и поставить пропитываться в холодильник (лучше на ночь).

                  Для ГЛАЗУРИ смешать 2 чайные ложки какао с водой (или кофе, или молоком), добавив мед (сахар/подсластитель).

                  Приятного аппетита!

                  Рецепт 5: диетический торт с творожным кремом

                  Когда очень хочется похудеть, но нет сил отказаться от сладкого — диетический торт с творожным кремом станет для вас настоящей находкой.
                  Этот шоколадный десерт был моим пробным экспериментом, при выпечке которого я впервые использовала рисовую муку. Поэтому делала его небольшого размера и количество ингредиентов было рассчитано на приготовление трех коржей в силиконовой форме D 17 см.

                  Надо сказать, что эксперимент более чем удался, и торт с творожным кремом доставил удовольствие всему моему семейству. Коржи из рисовой муки получились мягкими, пористыми, а творожный крем нежным и эластичным. Да и в целом эти два натуральных и полезных продукта составили идеальную гармонию вкуса.

                  Тортик, даже при таким малом количестве ингредиентов, получился на удивление воздушным. А еще легким и в меру сладким. Я не почувствовала приторного послевкусия и ощущения тяжести, чего нельзя сказать о покупных тортах, замешанных на белой пшеничной муке и обмазанных кремами, которые щедро напичканы консервантами.

                  А потому, готовьте десерты в домашних условиях. Это стопроцентная гарантия того, что под вашим чутким руководством выпечка получится вкусной и полезной, а мечта — есть сладкое без вреда для фигуры, наконец станет реальной.

                  для коржей

                  • куриные яйца (нам понадобятся только белки) – 4 шт.,
                  • рисовая мука – 3 ст.л.,
                  • разрыхлитель для муки – 1/3 ч.л.,
                  • ванильный сахар — по вкусу,
                  • мед или сахарозаменитель — по вкусу,
                  • какао-порошок – 4 ч.л.

                  для творожного крема

                  • мягкий творог — 340 г.
                  • мед — 2 ст.л.
                  • ванильный сахар — по вкусу,
                  • желатин в порошке — 1 ст.л.
                  • вода — 70 мл.
                  • шоколад горький — ½ плитки

                  Приготовление коржей для торта:

                  аккуратно отделить яичные белки от желтков и с помощью блендера взбить до устойчивых пиков

                  в миске смешать между собой остальные ингредиенты, после чего выложить взбитый белок и осторожно перемешать все лопаткой снизу вверх до полного воссоединения всех составляющих

                  визуально разделить тесто на три части и поочередно выпечь три коржа в духовке (при температуре 180°С) в течение пяти минут.  Их готовность можно проверить зубочисткой

                  Приготовление творожного крема:

                  развести желатин в 70 мл воды. Помешивая, прогреть (не доводя до кипения!) на медленном огне до полного растворения. Дать остыть.

                  взбить миксером творог, приготовленный желатин и мед

                  Творожный крем, благодаря желатину, прекрасно держит форму на готовом изделии, а мед делает его не только сладким, но и полезным.

                  Крем готов, можно переходить к творческому процессу:

                  каждый корж обильно смазать кремом, чтобы между ними была видна его прослойка

                  поставить торт в холодильник для пропитки (лучше на ночь)

                  А утром останется лишь украсить десерт:

                  для это надо растопить горький шоколад на водяной бане и с помощью кондитерского мешка или шприца нанести поверх торта произвольный рисунок. Дополнительно можно украсить кондитерской присыпкой

                  Рецепт 6: пп-торт с творогом и вишневым желе

                  Диета — это еще не повод отказываться от вкусных десертов и выпечки! Праздничный торт с вишневым желе и творожным муссом подарит вам массу вкусового удовольствия и ни одного лишнего килограмма!

                  Для бисквита:

                  • 2 куриных яйца;
                  • ½ ст. сахара;
                  • ¾ ст. муки;
                  • ½ ч. л. разрыхлителя;
                  • ванильный сахар – 1 пакетик (по желанию).

                  Для пропитки и вишневого желе:

                  • 1 ст. вишен;
                  • 1,5-2 ст. л. сахара;
                  • 10 г быстрорастворимого желатина;
                  • ваниль и гвоздика – по желанию.

                  Для творожного мусса:

                  • 250 г творога;
                  • 3-4 ст. л. сметаны;
                  • 10 г желатина;
                  • сахарная пудра – по вкусу;

                  Для украшения:

                  • грецкие орехи;
                  • 30 г черного шоколада;
                  • целые вишни;
                  • взбитые сливки.

                  Приготовление нашего вкусного диетического торта с творогом и вишневым желе начнем с выпечки бисквита. Для этого нам необходимо разделить куриные яйца на желтки и белки. Бисквит у нас будет невысокий, так как нужен всего 1 корж, поэтому вполне достаточно 2-х яиц. Белки пока отставляем в сторону, а желтки смешиваем с половиной сахара и ванильным сахаром в глубокой миске.

                  Тщательно растираем массу до растворения сахара.

                  Белки помещаем в чистую обезжиренную емкость и начинаем взбивать на маленьких оборотах миксера. Когда белки станут превращаться в пену, начинаем понемногу вводить оставшийся сахар, не прекращая работу миксера. Кстати, белки для взбивания должны быть комнатной температуры. Хоть холодные яйца взбиваются быстрее, но их структура менее устойчива и они значительно уступают по объему. Если у вас нет времени заблаговременно нагреть яйца до 18-20 градусов, то можно достать их прямо из холодильника и поместить в теплую воду на несколько минут.

                  Взбиваем белки с сахаром до устойчивых пиков, то есть когда от венчиков миксера пойдут хорошо заметные волны, и при переворачивании чаши миксера масса будет оставаться на месте, можно прекращать взбивание.

                  Затем добавляем к желткам третью часть белковой массы.

                  Тщательно, но очень аккуратно и быстро перемешиваем, чтобы не полопались маленькие пузыри воздуха, образовавшиеся во время взбивания яиц.

                  Затем всыпаем просеянную муку, смешанную с разрыхлителем. Вместо разрыхлителя можно использовать соду, погашенную уксусом. Однако в таком случае добавлять соду необходимо в уже готовое тесто. Муку просеивать желательно непосредственно перед добавлением и в отдельную емкость. Разрыхлитель рекомендуется сразу перемешать с мукой, чтобы вещество равномерно распределилось по тесту.

                  Аккуратно вмешиваем муку в яичную массу силиконовой лопаточкой движениями снизу вверх. Добиваемся максимальной однородности, но не забываем об аккуратности и быстроте.

                  Теперь добавляем оставшиеся белки.

                  И снова все перемешиваем.

                  Бисквитное тесто для диетического торта с творогом и вишневым желе готово. Особенность этого типа теста состоит в том, что его следует сразу же выпекать. Поэтому нужно заблаговременно разогреть духовку до 180 градусов. Жаропрочную форму выстилаем бумагой для выпечки или смазываем маслом и присыпаем мукой или панировочными сухарями. Переливаем тесто в форму с ставим в духовку. Выпекаем около 30 минут. Первые 15-20 минут открывать дверцу духовки категорически запрещено, иначе бисквит может опасть от перепада температуры и уже не подняться. Готовность проверяем деревянной палочкой: если после прокалывания на ней не остается теста, то бисквит готов. Выключаем духовку, но бисквит не вынимаем, пока духовка не остынет. В идеале нужно уменьшать постепенно температуру до выключения духовки. Затем вытаскиваем форму с бисквитом, остужаем и только потом вынимаем бисквит. После этого острым ножом обрезаем по диаметру край коржа так, чтобы получилось около 2-х сантиметров до бортиков формы.

                  Оставляем корж пока отдохнуть, а тем временем займемся приготовлением основы для вишневого желе. Вишни при необходимости размораживаем и избавляем от косточек. Заливаем их 700 мл очищенной воды и ставим на средний огонь. Доводим до кипения, немного убавляем огонь. Всыпаем несколько столовых ложек сахара по вкусу. Также по желанию можно добавить любимые специи. С кисловатым насыщенным вишневым вкусом прекрасно сочетается ваниль и гвоздика. Только не переусердствуйте с добавками, иначе вкус желе будет испорчен. Достаточно будет всего одного бутона гвоздики и половины стручка ванили. Готовим отвар на небольшом огне 10-15 минут, затем снимаем с плиты, процеживаем и оставляем остывать. В принципе, если используется быстрорастворимый желатин, то можно добавить его уже на этом этапе. Однако следует учесть, что желатин при снижении температуры застывает, поэтому дальнейшие действия нужно будет выполнять очень быстро. Также не забудьте оставить немного вишневого отвара для пропитки коржа.

                  Теперь настал черед творожного мусса. Для его приготовления смешиваем творог, сметану и сахарную пудру в чаше блендера.

                  Все взбиваем блендером в однородную массу.

                  Быстрорастворимый желатин разводим в небольшом количестве воды и размешиваем до однородности.

                  Форму для выпечки (желательно, разъемную), соответствующую по диаметру (до бортиков должно оставаться 1,5-2 см) выстилаем пищевой пленкой и помещаем туда корж. Пропитываем бисквит. Желатин аккуратно вводим к творожной массе и тщательно перемешиваем. Затем творожный мусс аккуратно выкладываем сверху на корж, стараясь тщательно заполнить промежуток между бортиками и краем коржа. Ставим наш низкокалорийный торт в холод до застывания творожной прослойки. Если поставить в морозилку, то это займет буквально 15 минут.

                  Сверху выливаем вишневое желе. Если вы не добавили желатин в горячую основу, то можно его растворить в небольшом количестве горячей воды и ввести к вишневому отвару. Выливаем желе на застывший творог и снова ставим в холод.

                  А пока диетический торт с вишневым желе и творогом окончательно застывает, приступим к украшению. Удаляем скорлупу с грецких орехов.

                  Измельчаем ядра в блендере до состояния крошки. Орехи будут использоваться для оформления боков. Вместо них можно использовать кокосовую стружку, крошку печенья или оставить бока без украшения.

                  Теперь делаем заготовки шоколадных фигурок. На самом деле изготавливаются они очень просто. Сначала нам нужно взять небольшой лист бумаги для выпечки и нарисовать там маркером несколько одинаковых небольших кругов. Бумага должна быть прозрачная, так как мы обязательно перевернем ее другой стороной, чтобы микрочастицы от красящего вещества не попали в шоколад. Теперь также из бумаги для выпечки делаем корнетик, помещаем в него несколько кубиков шоколада и ставим в микроволновку на 30 секунд. Когда шоколад растопится, срезаем кончик корнетика и наносим рисуночек в виде сеточки. По желанию можно использовать разные узоры, не обязательно тот, который предложила я. Получившиеся заготовки помещаем в холодильник на несколько минут до застывания.

                  А тем временем наш низкокалорийный торт готов. Аккуратно вынимаем его из формы и снимаем пленку. Если вы где-то заметите неровность на желе, ее можно легко исправить, проведя горячей ложкой. Бока торта засыпаем ореховой крошкой.

                  Далее украшаем торт с творогом и вишневым желе получившимися шоколадными фигурками, взбитыми сливками, вишнями и листиками мяты. Желательно украшать торт перед самой подачей, чтобы сливки не расплылись. Теперь можно демонстрировать низкокалорийное лакомство гостям и близким!

                  Вряд ли кто сможет отказаться от кусочка вкусного десерта, который не угрожает лишними сантиметрами на талии!

                  Рецепт 7: пп-чизкейк без выпечки с ягодами и орехами

                  Я уверена, что более диетический торт вы на своем пути не встречали: ни грамма сахара, ни грамма пшеничной муки, сливочного масла, а только все самое полезное, натуральное и вкусное.

                  Основа:

                  • орехи пекан — 100 гр. (можно заменить грецкими)
                  • грецкие орехи — 50 гр.
                  • кокосовая мука — 35 гр.
                  • финики, без косточек — 60 гр. (желательно королевские, без добавок)
                  • кокосовое масло, растопленное — 28 гр.
                  • гималайская розовая соль — 1 щепотка (опционально)

                  Суфле:

                  • кокосовые сливки — 800 мл
                  • клубника, свежая или замороженная — 250 гр.
                  • цедра и сок 1 лайма
                  • мед или кленовый сироп — 85 гр.
                  • агар-агар — 3,5 ч.л. без горки
                  • кокосовое масло — 2 ст.л.

                  Ягодная глазурь (опционально):

                  • клубника или другие ягоды — 125 гр.
                  • вода — 120 мл
                  • пектин — 3 гр.
                  • мед или кленовый сироп — 2 ст.л.
                  • ванильный экстракт — ½ ч.л.
                  • гималайская розовая соль — 1 щепотка (опционально)

                  Чизкейк можно оставить как есть, а можно выложить свежими фруктами и покрыть ягодным сиропом.

                  В блендере измельчаем финики до консистенции однородной пасты и выкладываем в глубокую миску.

                  Затем здесь же измельчаем грецкие орехи и пекан в крупную крошку.

                  Добавляем финиковую пасту, кокосовую муку и растопленное кокосовое масло, щепотку соли и еще раз в блендере все тщательно смешиваем в однородную массу.

                  Дно разъемной формы диаметром 2о-24 см смазываем маслом и застилаем пергаментом.

                  Перекладываем в форму ореховую массу и распределяем по дну, тщательно придавливая ложкой, и помещаем в холодильник.

                  Клубничное суфле:

                  В блендер кладем кокосовые сливки, клубнику, цедру и сок лайма, мед и взбиваем до однородного состояния.

                  Переливаем эту смесь в сотейник, растворяем в ней агар-агар и доводим до кипения при постоянном помешивании ложкой.

                  После того, как смесь закипит, убавляем огонь до минимума и варим при постоянном помешивании 5 минут.

                  Снимаем сотейник с огня, вводим кокосовое масло и хорошенько перемешиваем до полного растворения масла.

                  Остужаем суфле при комнатной температуре минут 30, периодически перемешивая.

                  Затем переливаем его в форму с остывшей основой и ставим в холодильник до полной стабилизации, на 6-8 часов.

                  Клубничный соус:

                  В небольшом сотейнике соединяем клубнику и воду, доводим до кипения и варим 5 минут.

                  После закипания тонкой струйкой всыпаем пектин и при непрерывном перемешивании варим еще 3 минуты.

                  Удаляем клубнику, добавляем в соус мед, ваниль и щепотку соли, перемешиваем и остужаем.

                  Торт украшаем свежей клубникой и покрываем клубничным соусом с помощью кисточки.

                  ВИДЕО

                  И парочка видео-рекомендаций, как приготовить сладкое угощение ПП-тортик:

                  Источники: https://pp-vkusno.ru, https://pp-prozozh.ru, https://poleznogotovim.ru, https://www.povarenok.ru, https://ppeda.ru, https://dieta-prosto.ru, https://sladkiexroniki.ru

                  Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ru

                  Творожный торт с клубникой и шоколадом — рецепт с фотографиями

                  Ингредиенты:

                  2 шт.130 г
                  80 г0,5 ч. л.
                  20 г50 мл
                  300 г
                  Йогурт ванильный
                  		400 мл
                  280 г100 г
                  30 г
                  Шоколадные конфеты с карамельной начинкой
                  		30 г

                  Описание рецепта — Творожный торт с клубникой и шоколадом:

                  Готовим вкусный, красивый и низкокалорийный торт на желатине с двумя слоями творожного мусса! Трудно представить себе праздничный стол без торта. И после обильной трапезы хочется видеть лёгкий десерт, который гармонично закончит вечер, а не станет последней каплей для насытившегося организма. Творожный торт на желатине — отличный выбор для тех, кто хочет порадовать своих близких вкуснейшим десертом, и при этом заботится о здоровье, стараясь ограничить употребление масла, сахара и жиров. Домашний торт из творога состоит из бисквитного коржа и двух слоёв мусса — клубничного и шоколадного, которые идеально дополняют друг друга. По внешнему виду тортик смотрится современно, готовится не сложно, а, руководствуясь подробным пошаговым рецептом, вы сможете приготовить такой торт в домашних условиях абсолютно без проблем!

                  Творожный торт с клубникой и шоколадом: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г

                  Углеводы 24,92 г

                  Узнать больше

                  Более подробная информация о составе и калорийности блюд доступна в приложении Patee. Рецепты для iPhone, iPad и Android

                  164

                  килокалории

                  Шаг 1:

                  Для приготовления творожного торта с клубникой и шоколадом нам понадобятся следующие ингредиенты: для простого и всегда удачного бисквита подготовьте куриные яйца, сахар, пшеничную муку и разрыхлитель.

                  Шаг 2:

                  Для творожных слоёв возьмите мягкий творог, сахар, ванильный питьевой йогурт, быстрорастворимый желатин, воду, свежую клубнику, молочный или чёрный шоколад, а также для декорирования торта нам понадобятся дополнительно маленькие печеньки и шоколадные конфеты для украшения торта, но вы можете использовать свою фантазию и украсить торт так, как вам хочется.

                  Шаг 3:

                  Итак, приготовление творожного торта начнём с бисквитного коржа. В миску разбиваем куриные яйца.

                  Шаг 4:

                  К яйцам всыпаем сахар. Миксером взбиваем яйца с сахаром около минуты. Яично-сахарная смесь должна посветлеть и значительно увеличиться в объёме.

                  Шаг 5:

                  В эту массу всыпаем просеянную с разрыхлителем муку.

                  Шаг 6:

                  Снова тесто взбиваем миксером на низких оборотах, пока оно не станет однородным. Как вы видите, тесто для нашего бисквита не классическое, мы не отделяем желтки от белков, сухие ингредиенты вмешиваем миксером без опаски — не переживайте, в ингредиентах присутствует разрыхлитель, бисквит всё равно получится отличным, при этом у нас не слишком высокий бисквит, а низкий, на 2 яйца.

                  Шаг 7:

                  Разъёмную форму для выпечки диаметром 17-18 см выстилаем пергаментом для выпечки и переливаем в неё тесто.

                  Шаг 8:

                  Выпекаем бисквит для торта в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 20 минут. Готовый бисквит извлекаем из формы и перекладываем на решётку для остывания.

                  Шаг 9:

                  Пока бисквит остывает, займёмся творожной массой. Желатин отмеряем и пересыпаем в пиалу, чашку или маленькую миску. Заливаем желатин холодной водой, перемешиваем и оставляем на 5 минут для набухания.

                  Шаг 10:

                  В чашу кухонного комбайна или блендера перекладываем мягкий творог.

                  Шаг 11:

                  Йогурт ванильный
                  		400 мл

                  В творог вливаем питьевой йогурт.

                  Шаг 12:

                  В чашу к творогу с йогуртом всыпаем сахар. У меня сладкий питьевой ванильный йогурт, поэтому сахара я добавила относительно немного.

                  Шаг 13:

                  Превращаем соединённые ингредиенты в однородную творожную смесь.

                  Шаг 14:

                  Половину этой смеси откладываем в миску.

                  Шаг 15:

                  Клубнику моем, просушиваем, удаляем хвостики. Ягодки добавляем в чашу кухонного комбайна в оставшуюся творожную массу.

                  Шаг 16:

                  Включаем комбайн и превращаем творожную массу с клубникой в однородную клубничную смесь.

                  Шаг 17:

                  Перекладываем творжно-клубничную смесь в другую миску.

                  Шаг 18:

                  Шоколад разламываем на кусочки, помещаем в миску и растапливаем в микроволновой печи или на водяной бане.

                  Шаг 19:

                  Когда желатин набухнет, прогреваем его в микроволновке, не давая закипеть, периодически доставая и перемешивая. Когда кристаллы желатина исчезнут, оставляем желатин немного остыть.

                  Шаг 20:

                  В растопленный шоколад добавляем половину желатина.

                  Шаг 21:

                  Сюда же добавляем столовую ложку белой творожной массы.

                  Шаг 22:

                  Перемешиваем шоколад с желатином и творожной массой. Добавляем ещё ложку творожной массы, снова шоколад перемешиваем.

                  Шаг 23:

                  Выливаем шоколадную смесь в белую творожную массу, вымешиваем до однородности.

                  Шаг 24:

                  Остывший бисквит охватываем разъёмным кольцом.

                  Шаг 25:

                  Выкладываем в кольцо на бисквит шоколадно-творожную массу. Ставим заготовку для торта в холодильник.

                  Шаг 26:

                  В оставшийся желатин добавляем пару ложек творожно-клубничной массы.

                  Шаг 27:

                  Перемешиваем желатин с творожно-клубничной массой.

                  Шаг 28:

                  Переливаем желатиновую часть в миску с основной клубничной смесью, тщательно перемешиваем.

                  Шаг 29:

                  Достаём форму с холодильника, поверх схватившейся шоколадного слоя выливаем смесь творога с клубникой.

                  Шаг 30:

                  Затягиваем поверхность торта пищевой плёнкой и ставим творожный торт в холодильник примерно на 6 часов, а ещё лучше на ночь.

                  Шаг 31:

                  По прошествии указанного времени, когда творожная масса застынет, достаём творожный торт из холодильника, снимаем плёнку. Горячим потоком воздуха из фена пройдёмся по кольцу, чтобы форма отстала от творожного слоя. Аккуратно снимаем кольцо.

                  Шаг 32:

                  В кондитерский пакет помещаем кусочки шоколада, растапливаем его в микроволновой печи, обрезаем кончик.

                  Шаг 33:

                  Растопленным шоколадом оформляем бортик торта, имитируя потёки шоколада. На холодном торте шоколад мгновенно застывает.

                  Шаг 34:

                  30 г
                  30 г
                  Шоколадные конфеты с карамельной начинкой
                  		30 г

                  Украшаем творожный торт клубникой, шоколадными конфетами и маленьким печеньем.

                  Шаг 35:

                  Творожный торт с клубникой и шоколадом готов.

                  Шаг 36:

                  Подавайте вкусный торт из творога к столу, нарезав порционными кусочками.

                  Шаг 37:

                  Разрез творожного торта будет идеальным, если производить его опущенным в кипяток и вытертым насухо ножом.

                  Шаг 38:

                  Кусочек такого вкусного домашнего торта принесёт вам массу удовольствия.

                  Шаг 39:

                  Творожные слои со вкусом шоколада и клубники на бисквитной основе — торт получается идеальным. Настоятельно рекомендую попробовать.

                  Приятного аппетита!

                  Диетические ПП торты без сахара и муки: десерты

                  Мне нравится9Не нравится1

                  Здоровый образ жизни и низкокалорийное питание не исключают из повседневного рациона пирожные и десерты, если они выпекаются без использования искусственных жиров, сахара и муки. ПП торты, приготовленные самостоятельно, не уступают по вкусу магазинным, но их можно есть даже во время для похудения.

                  Диетические торты – полезная альтернатива сладким десертам.

                  Рецепты диетических тортов включают ингредиенты из вкусного и полезного набора продуктов.

                  Что значит ПП торт

                  ПП торт – это кулинарное блюдо, которое не содержит красителей, вкусовых добавок, рафинада, маргарина и глютена. Значение аббревиатуры “ПП” расшифровывается как “правильное питание”.

                  Это значит, что при изготовлении лакомства сахар заменяется медом, пшеничная мука – овсяной, рисовой или хлопьями из этих злаков. В качестве крема используют нежирную сметану, йогурт или мацони, а для белкового ПП торта как основу – яичный загуститель на желатине. Также в рецептах присутствуют фрукты, ягоды и орехи.

                  Морковный торт с нежным кремом

                  Одним из самых низкокалорийных десертов является морковный ПП торт. Энергетическая ценность приготовленного лакомства составляет всего 115 ккал на 100 г веса.

                  Вкусно9Не вкусно

                  На 6 порций понадобятся:

                  • морковь – 0,5 кг;
                  • йогурт домашний или мацони – 150 мл;
                  • мед – 3 ст. л.;
                  • овсяная мука – 350 г;
                  • яйца – 2 шт.;
                  • разрыхлитель для теста – 1 ч. л.;
                  • корица, ваниль или цедра – по вкусу.
                  Морковный торт – одно из самых распространенных блюд.

                  Алгоритм изготовления тортика такой:

                  1. Морковь натереть или пропустить через мясорубку и смешать с мукой. Добавить корицу или цедру.
                  2. Взбить яйца с 2 ст. л. меда в миксере в течение 3 минут. Смешать с морковным тестом. Добавить разрыхлитель.
                  3. Заготовку разделить на части и выпекать коржи для торта в духовке. Но можно приготовить в мультиварке единым слоем, а потом разрезать на части.
                  4. Йогурт взбить с 1 ст. л. меда, добавить ваниль или какао.
                  5. Смазать готовые коржи диетическим кремом и оставить в холодильнике на 2 часа.

                  Время приготовления в духовке – 30 минут при температуре 180°C. В мультиварке в режиме “Выпечка” оставить на 50 минут.

                  Постный торт “Чурчхела”

                  Среди тех, кто придерживается принципов правильного питания, пользуется популярностью торт без выпечки “Чурчхела”.

                  Этот вкусный десерт не содержит животных жиров, яиц, простых углеводов и молочных продуктов. Его несложно приготовить в домашних условиях. Основой для крема служит виноградный сок, а коржи делаются из муки и грецких орехов.

                  Вкусно1Не вкусно

                  Для приготовления диетического торта понадобятся:

                  • рисовая или овсяная мука – 200 г;
                  • какао – 40 г;
                  • мед – 5 ст. л.;
                  • ванилин – 0,5 ч. л.;
                  • соль – 0,5 ч. л.;
                  • разрыхлитель – 1 ч. л.;
                  • лимонный сок – 1 ст. л.;
                  • оливковое масло – 80 мл;
                  • натуральный виноградный сок – 150 мл;
                  • измельченные грецкие орехи – 200 г;
                  • манная крупа – 3 ст. л.
                  Постный торт “Чурчхела” – сытное блюдо, дающий приток энергии на долгое время.

                  Это блюдо готовится так:

                  1. В одной емкости смешивают муку, какао, соль, ванилин и разрыхлитель.
                  2. В 200 мл воды разводят мед, лимонный сок и растительное масло.
                  3. Жидкость добавляют в сухую смесь, перемешивают. По консистенции тесто должно получиться полужидким, без комков.
                  4. Корж выпекают в форме, внутренняя часть которой закрыта пергаментной бумагой, 45 минут при температуре 180°С.
                  5. Виноградный сок доводят до кипения. При постоянном помешивании в него добавляют манную крупу. Виноградно-манную кашу варят 3-4 минуты, пока она не загустеет.
                  6. Готовый остывший бисквит разрезают пополам, смазывают виноградным кремом и пересыпают грецкими орехами.

                  Закуску пропитывают соком 2-3 часа. После этого десерт можно подавать к чаю, даже находясь на диете.

                  Низкокалорийный торт “Пряная смородина”

                  Этот низкокалорийный торт готовится по простому рецепту. Десерт имеет кисло-сладкий вкус, а его основой являются орехи, творожный сыр и черная смородина. Его калорийность – всего 190 ккал на 100 г. Десерт содержит витамины группы В, С, кальций и магний.

                  Вкусно1Не вкусно

                  Для выпекания 8 порций понадобятся следующие ингредиенты:

                  • овсяная мука – 200 г;
                  • разрыхлитель – 0,5 ч. л.;
                  • какао-порошок – 1 ст. л.;
                  • мед – 6 ст. л.;
                  • яйца – 5 шт.;
                  • кефир – 100 г;
                  • оливковое масло – 50 г;
                  • творожный сыр – 300 г;
                  • черная смородина – 300 г;
                  • грецкие орехи – 150 г.
                  “Пряная смородина” – очень вкусный торт.

                  Время приготовления диетического торта составляет около 2 часов.

                  Пошаговая инструкция:

                  1. Взбить яйца миксером в пышную пену. Добавить 3 ст. л. меда и взбить еще раз.
                  2. Кефир смешать с оливковым маслом и добавить в яичную смесь.
                  3. Всыпать все сухие ингредиенты и перемешать тесто.
                  4. Добавить 150 г смородины, перемешать, переложить тесто в емкость с высокими бортиками.
                  5. Выпекать 40 минут в духовке при температуре 180°С. Готовый бисквит должен подняться вдвое.
                  6. Остаток ягод взбить с медом блендером. Добавить творог и снова взбить массу до состояния густого крема.
                  7. Заготовку разрезать на 3 коржа и промазать их смородиново-творожным кремом.
                  8. Убрать на 2 часа в холодильник, чтобы бисквит пропитался.

                  Готовое блюдо посыпать измельченными грецкими орехами.

                  Легкий торт на основе творога

                  Среди кондитерских изделий для похудения диетические творожные торты на основе кисломолочных продуктов занимают основное место, поскольку они содержат не только кальций, но и целый набор микроэлементов: натрий, магний, фосфор, железо. Калорийность ПП творожного торта можно регулировать жирностью основного ингредиента.

                  Большую часть вкусного блюда составляют овсяные хлопья и творог.

                  Вкусно4Не вкусно2

                  Для приготовления десерта нужно взять:

                  • хлопья “Геркулес” мелкого помола – 50 г;
                  • молоко – 100 г;
                  • творог жирностью не более 2,5% – 150 г;
                  • малину, клубнику или смородину – 60 г;
                  • мед – 3 ст. л.;
                  • разрыхлитель – 0,5 ч. л.;
                  • корицу, ваниль, апельсиновую цедру – по вкусу.
                  Легкий торт на основе творога – популярный десерт.

                  Приготовление:

                  1. Овсянку залить горячим молоком и дать настояться.
                  2. Добавить разрыхлитель, цедру и корицу и перемешать.
                  3. Тесто должно быть по консистенции как густая каша. Разделить его на 2 равные части и печь коржи в духовке при температуре 180°С в течение 15 минут.
                  4. Творог, мед и ягоды взбить блендером в однородную массу и выложить на основу.
                  5. Сверху накрыть вторым слоем. Поставить в духовку еще на 10 минут.
                  6. Готовый десерт из творога можно украсить кусочками орехов, тертым горьким шоколадом или апельсиновым конфитюром.

                  Диетический малиновый чизкейк

                  Для тех, кто любит чизкейки, низкокалорийный торты на основе ягод и творога – полноценная замена привычному блюду. По предлагаемому рецепту закуску можно приготовить за 30 минут из минимального набора продуктов. Общая калорийность блюда составляет около 125 ккал на 100 г.

                  Вкусно5Не вкусно1

                  На 2 порции понадобятся:

                  • овсяные хлопья – 150 г;
                  • обезжиренный творог – 200 г;
                  • молоко – 100 г;
                  • мед – 3 ст. л.;
                  • желатин – 1 ст. л.;
                  • ванилин -0,5 ч. л.;
                  • малина – 1,5 ст.
                  Малиновый чизкейк можно приготовить в домашних условиях.

                  Приготовление:

                  1. Нагрейте молоко и разведите в нем желатин, мед и ваниль.
                  2. Овсяные хлопья залейте небольшим количеством кипятка, перемешайте, выложите в форму для запекания слоем толщиной в 1,5 см.
                  3. Выпекайте в духовке при температуре 190°С в течение 15 минут.
                  4. Взбейте творог с малиной блендером до состояния однородной массы и влейте в нее молочную смесь. Перемешайте и вылейте на овсяную основу для диетического тортика.
                  5. Положите в холодильник на 3 часа до полного застывания.

                  Это пирожное подойдет для второго завтрака или полдника.

                  Шоколадный торт

                  Диетический шоколадный торт можно приготовить всего из 3 составляющих: горького шоколада, яичного белка и корицы. Коржи для торта не понадобятся, основой, которая будет держать форму, станет безе.

                  Вкусно3Не вкусно

                  Алгоритм приготовления:

                  1. 100 г черного шоколада растопить на водяной бане.
                  2. Желтки 3 яиц отделить от белков. Взбить последние с щепоткой соли до появления устойчивых пиков.
                  3. Смешать 50 г жидкого шоколада с белковым суфле. Добавить 0,5 ч. л. молотой корицы.
                  4. Разогреть духовку до 250°С.
                  5. Застелить форму для выпекания пергаментной бумагой и выложить в нее взбитую до состояния густой пены массу.
                  6. Выпекать 10 минут.
                  7. Остудить безе, полить его оставшимся шоколадом и убрать в холодильник на 6-8 часов.
                  Шоколадный торт – отличный десерт.

                  Эта закуска не требует дополнительного топпинга и прекрасно подойдет к утреннему кофе. Ее калорийность составляет всего 115 ккал на 100 г.

                  Тортик без выпечки

                  Летом в жару лень включать духовку, но хочется полезного и вкусного десерта к чаю. Рецепт диетического торта без муки и сахара предполагает, что коржи будут изготовляться из уже готового печенья.

                  ВкусноНе вкусно

                  Для приготовления 8 порций возьмите следующие продукты:

                  • печенье овсяное или песочное – 300 г;
                  • пищевой желатин – 3 ст. л.;
                  • сливочное масло – 100 г;
                  • банан – 3 шт.;
                  • сметану 2,5% – 150 г;
                  • мед – 5 ст. л.;
                  • ванилин – 0,5 ч. л.
                  Тортик без выпечки – вкусное изделие, которое не нужно выпекать в духовке.

                  Как приготовить торт без выпечки:

                  1. Перетереть печенье со сливочным маслом до образования липкой крошки.
                  2. Выложить массу в блюдо с высокими краями и убрать в холодильник до застывания.
                  3. Развести желатин в 100 мл теплой воды.
                  4. Бананы, сметану и мед взбить блендером в густой крем. Влить в него желатин.
                  5. Бананово-медовую массу вылить на застывшую основу и оставить в холодильнике на 3-4 часа.

                  Тортик можно украсить взбитыми сливками, но его калорийность в этом случае увеличится. Если сделать ягодно-фруктовый топпинг, то питательность составит 182 ккал на 100 г.

                   

                  Диетический торт «Мон Ами». Рецепт с пошаговыми фото

                  Очень необычный диетический торт (без сахара, муки и масла). С двумя видами коржей — шоколадным и воздушным бисквитным. Также будет фруктовая банановая прослойка, творожно-черносливный крем и желейная начинка. Просто не торт, а настоящая сказка!

                  Ингредиенты:

                  1. Яблоко — 2 шт.
                  2. Банан — 1 шт.
                  3. Овсяные хлопья — 90 гр.
                  4. СОМ (сухое обезжиренное молоко) — 2 ст.л.
                  5. Какао — 4 ст.л.
                  6. Яйца куриные — 5 шт.
                  7. Молоко 1,5% — 200 мл.
                  8. Желатин — 1 ст.л.
                  9. Заменитель сахара — по вкусу
                  10. Творог диетический — 400 гр.
                  11. Чернослив — 100 гр.
                  12. Цукаты (для декора) — 30 гр.

                  Приготовление:

                  Запеките яблоки, очистив их от кожуры и семечек. Соедините одно запеченное яблоко, половинку банана, 4 яйца и измельчите массу блендером. Добавьте в нее 60 грамм молотых в муку овсяных хлопьев и 2 ст.л. какао. Все размешайте и взбейте миксером.

                  Выложите тесто в одну (тогда готовый корж нужно будет разрезать вдоль) или две одинаковые формы. Выпекайте при 200 градусах до готовности.

                  Второе запеченное яблоко измельчите, добавьте оставшееся яйцо и взбейте. Введите 30 гр. молотых овсяных хлопьев и 2 ст.л. сухого молока. Снова взбейте.

                  Выложите тесто на силиконовый коврик или пергамент. Выпекайте при 180 градусах 7-10 минут.

                  Молоко налейте в кастрюльку, добавьте заменитель сахара и какао.

                  Размешайте, чтобы разошлись комочки.

                  Введите желатин по инструкции.

                  Процедите смесь через ситечко и залейте в удобную форму. Уберите желе застывать в холодильник.

                  Готовое желе нарежьте кубиками.

                  Шоколадный корж тоже нарежьте кубиком.

                  Мягкий творог соедините с нарезанным черносливом.

                  Дно глубокой миски выложите пищевой пленкой или целлофаном. На дно положите слой шоколадного бисквита.

                  Затем слой крема с черносливом.

                  Слой банана (порежьте тонкими пластинами оставшуюся половинку).

                  Слой желе… И снова слой крема.

                  Затем очередь белого бисквита (его легко вырезать нужного диаметра, используя тарелку).

                  Аналогично соберите весь торт. Последним слоем должен быть шоколадный бисквит.

                  Накройте торт сверху пищевой пленкой, установите небольшой груз и уберите в холодильник на 4 часа.

                  Готовый торт переверните на блюдо.

                  Украсьте по желанию — я обсыпала какао и выложила кусочки цукатов.

                  Торт получился просто шикарный — даст фору любому не диетическому!

                  ПП торты диетические:низкокалорийные рецепты с фото пошагово

                  Какой же праздник без торта! Думаете, что правильное питание и такие лакомства несовместимы? Ничего подобного! Есть десятки отличных рецептов! Для начала предлагаю попробовать самые простые пп торты — диетические, низкокалорийные и очень вкусные. Каждый такой диетический торт готовится по всем правилам здорового питания и подойдёт даже для рациона худеющих, если вписать его в норму кбжу!

                  Все описанные рецепты несложно приготовить в домашних условиях, используя правильные продукты для коржей и крема. Полезность такого лакомства не оспорят самые строгие приверженцы правильного питания.

                  Некалорийный и вкусный торт: так бывает!

                  Задача худеющих пп-шников максимально снизить количество калорий в будущем кулинарном шедевре. Думаете, это будет не очень вкусно? Правильно сделанный домашний пп-торт по своим вкусовым качествам нисколько не уступает традиционным десертам.

                  Морковный торт-пп, диетический шоколадный, с творожным кремом, с пп-сгущенкой, без выпечки — рецепты с указанием калорийности помогут выбрать и испечь самый низкокалорийный.

                  Следуя советам и рекомендациям, ориентируясь на фото, любой легко справится с такой задачей, даже тот, кто кроме яичницы или омлета больше ничего не готовил.

                  Приготовить воздушные пп-коржи без сахара и муки возможно, заменив муку пшеничной клейковиной, цельнозерновой мукой, а сахар — порошком стевии, медом или протеином.

                  В тесто для коржей добавить овощи — прекрасная идея! Морковь, тыква или кабачок заменят часть муки, снижая калорийность десерта, делая его сочным и нежным. Вместо масла и сметаны для замеса теста разумно будет использовать кефир или обезжиренный творог. Впрочем, если ваши нормы кбжу позволяют, возьмите более жирную молочку, главное, чтобы всё было качественным.

                  Пп-крем на основе натурального йогурта или сухого обезжиренного молока, творога, творожного сыра получится не только полезным, но и удивительно нежным. Для украшения подойдут свежие или замороженные ягоды, фрукты. Для шоколадных вариантов используем только горький шоколад с высоким содержанием какао.

                  Вкусняшка с пп-сгущенкой

                  Начну с этого подробного рецепта. Какая вкуснота получается! А крем по вкусу ничем не отличить от знакомой с детства сгущенки!

                  Пищевая ценность на 100 г:
                  1. Калории: 190
                  2. Белки: 11
                  3. Жиры 7
                  4. Углеводы: 21
                  Ингредиенты:
                  • СОМ (сухое обезж. молоко) – 10 ст.л.
                  • молоко пониженной жирности – 250 мл
                  • подсластитель – по вкусу
                  • какао – 3 ст.л.
                  • рисовая мука – 4 ст.л.
                  • яйца (белки) – 3 шт.
                  • орехи – для украшения
                  Приготовление:

                  Высыпать рисовую муку в глубокую миску.

                  Добавить 4 ст.л СОМ и сахзама по вкусу.

                  Добавить 150 мл молока и перемешать.

                  Белки яиц взбить до устойчивых пиков и ввести в тесто.

                  Переложить тесто в форму для выпечки и убрать в духовку на 180 градусов до готовности бисквита (до светлой корочки).

                  Вот такой красивый ароматный кекс получается! Когда лень возиться с кремом, я просто пеку его и подаю как пирог.

                  Дать бисквиту полностью остыть. Разрезать вдоль на несколько коржей.

                  На сухой сковороде подогреть 3 ст.л. СОМ.

                  Переложить в миску. Залить 50 мл. молока и добавить сах.зам по вкусу.

                  Процедить через сито. Получится настоящая ПП сгущенка. Если хотите получить более густую консистенцию, то просто введите дополнительное количество СОМ, перемешайте и снова процедите. В этом случае крем будет очень густым. Можно использовать крема разной консистенции для прослойки торта.

                  3 ст.л. СОМ и 3 ст.л. какао смешайте, введите молоко и сах.зам. Получится шоколадная глазурь.

                  Промажьте коржи кремом и соберите торт.

                  Верх залейте глазурью и украсьте орехами. Дайте торту настояться в холодильнике 2-3 часа.

                  ПП-тортик из морковки

                  Низкокалорийный торт с морковью приготовить без особых усилий и затрат времени может каждый.

                  Цельнозерновая мука и морковь — в основе, диетический крем из творога и йогурта — для прослойки.

                  Пищевая ценность на 100 г:
                  1. Калории: 170
                  2. Белки: 10
                  3. Жиры 4,5
                  4. Углеводы: 23
                  Ингредиенты:
                  для коржей:
                  • мука (цельнозерновая пшеничная) — 250 г
                  • масло растительное — 0,5 ст.л.
                  • масло сливочное — 10 г
                  • яйцо куриное — 2 шт.
                  • морковь — 1-2 шт. (зависит от размера, грамм 200 всего)
                  • кефир (жирность не более 1%) — 300 мл
                  • изюм — 2 ст.л.
                  • разрыхлитель — 2 ч.л.
                  • стевия — по вкусу
                  для крема:
                  • творог обезжиренный — 200 г
                  • йогурт (натуральный или греческий) — 100 мл
                  • стевия — по вкусу
                  • один средний банан — самый спелый, с черными точками
                  • ванилин — на кончике ножа
                  Приготовление пошагово:
                  1. Морковь почистим, натрем на самой мелкой терке.
                  2. Изюм промоем в горячей воде, зальем кипятком на 5-10 минут. Воду сольем, разложим изюм на бумажную салфетку, чтобы подсох.
                  3. С помощью миксера взобьем яйца до устойчивой пены.
                  4. Продолжая взбивать, добавим растительное и растопленное сливочное масло, кефир, стевию, разрыхлитель.
                  5. В яично-кефирную массу всыпем муку,перемешаем до однородной консистенции без мучных комочков.
                  6. Добавим морковь и изюм, перемешаем.
                  7. Выложим тесто в подготовленную форму (смазанную маслом или застеленную пергаментом).
                  8. Прогреем духовку до 180 градусов. Поместим в нее форму с тестом и выставим на таймере 45 минут.
                  9. Проверим готовность деревянной шпажкой. Готовый корж остудим и разрежем вдоль на две равные части.
                  10. Для крема взобьем йогурт, банан и творог, добавим по вкусу порошок стевии, немножко ванилина.
                  11. Промажем и соберем торт. Украсим верх кремом, изюмом, цедрой апельсина.
                  12. Вкусный и яркий морковно-творожный тортик готов!

                  Рецепт для любителей шоколада

                  Шоколадное безумие с нежнейшим банановым ароматом украсит любой праздничный стол.

                  Маленькие и большие сладкоежки от такого десерта будут в восторге!

                  Этот вариант мы будем печь в мультиварке, хотя и в духовке тоже можно.

                  Пищевая ценность на 100 г:
                  1. Калории: 150
                  2. Белки: 8
                  3. Жиры 4
                  4. Углеводы: 19
                  Ингредиенты
                  для основы:
                  • бананы (небольшие и спелые) — 2 шт.
                  • шоколад горький — 1/2 плитки (50 г)
                  • мука цельнозерновая — 150 г
                  • кефир низкокалорийный — 1/2 стакана
                  • яйца куриные — 2 шт.
                  • какао-порошок — 1 ст.л.
                  • цедра апельсиновая — 1 ч.л.
                  • стевия — по вкусу
                  • разрыхлитель — 2 ч.л.
                  для шоколадного заварного крема:
                  • молоко сухое обезжиренное — 3 ст.л.
                  • крахмал кукурузный — 1 ст.л.
                  • какао — 1 ст.л.
                  • молоко (1,5 %) — 350 мл
                  • протеин со вкусом шоколада — по вкусу
                  для глазури:
                  • молоко (1,5%) — 150 г
                  • какао — 1 ст.л.
                  • агар — 1 ч.л.
                  • 1 ч.л. меда
                  Этапы приготовления
                  1. Мякоть бананов разомнем до пюреобразного состояния. Вообще, выпечка с бананами — отличная идея для пп-вкусняшек — в такое тесто можно не добавлять никаких подсластителей, оно и так получается сладким.
                  2. В блендере смешаем и взобьем все ингредиенты для теста:муку, кефир, бананы, яйца, какао, цедру, натертый шоколад, стевию, разрыхлитель.
                  3. Чашу мультиварки выстелем пекарской бумагой, переложим тесто. Если у вас чаша идёт с антипригарным покрытием, то можно бумагу не использовать.
                  4. Мультиварку запрограммируем на режим «Выпечка» (он рассчитан на 60 минут). После сигнала о готовности выдержим корж еще 15 минут на режиме «Подогрев» при закрытой крышке.
                  5. Достанем, остудим, разрежем по горизонтали на 3 части.
                  6. Для приготовления крема в сухие ингредиенты постепенно вольем холодное молоко. Перемешав до однородного состояния, на маленьком огне доведем до кипения. Будем варить до загустения.
                  7. Глазурь сварим по этому же принципу: в холодном молоке разведем остальные компоненты, проварим до загустения.
                  8. Остывшим кремом промажем коржи. Верх зальем глазурью (лучше это делать, пока она теплая и эластичная, так как агар-агар начинает застывать уже при 36-37 градусах!).
                  9. Дадим время десерту пропитаться. Приятного аппетита!

                  Фитнес рецепт: йогуртовый торт

                  Настоящий фитнес-вариант с протеином внешне выглядит как обычный домашний тортик.

                  Да и на вкус такая чудесная выпечка хороша.

                  Для фигуры он совсем не опасен! А количество белка в составе объясняет название.

                  Пищевая ценность на 100 г:
                  1. Калории: 146
                  2. Белки: 15
                  3. Жиры 6
                  4. Углеводы: 9
                  Будет нужно:
                  для коржей:
                  • 5 яиц
                  • 2 ст.л. сывороточного протеина
                  • 1 с горкой ст.л. овсяных отрубей
                  • 20 г клейковины
                  • 0,5 ч.л. разрыхлителя
                  крем:
                  • 300 г йогурта
                  • 200 г замороженных ягод
                  • сахзам
                  для декора:
                  • 150 г мягкого творога без крупинок (можно взять рикотту)
                  • сахзам — по вкусу
                  • горький шоколад или грецкие орехи — 50-70 г
                  Шаги процесса:
                  1. Для коржей сделаем пп-бисквит. Белки следует отделить от желтков,
                  2. Теперь надо смешать отруби, клейковину, протеин, разрыхлитель, сахзам. Туда ввести желтки и влить 50-70 мл воды. Размешать всё до однородности — густота, как у блинного теста. Отставить для набухания на 10-20 мин.
                  3. Белки взбить со щепоткой соли до пиков, аккуратно соединить с желтково-протеиновой смесью.
                  4. На противень положить силиконовый коврик или пекарскую бумагу. Вылить и разровнять тесто (толщина получается около 1,5 см). Выпекать 15 минут при 180 градусах. После выпечки остудить и разрезать на 4 одинаковые части.
                  5. В это время йогурт смешиваем с сахзамом. Ягоды размораживаем, режем кусочками, оставив несколько штук для декора. Если это сочные ягоды — вишня, малина и т. д., то нужно откинуть их на сито и дать пару минут, чтобы стекла жидкость. Остачу присыпаем подсластителем, перемешиваем.
                  6. Собираем торт после того, как коржи остынут. Каждый корж смазываем йогуртовым кремом и посыпаем измельченными ягодами. Верх и бока тортика тоже обмазываем кремом. Заворачиваем всё в пленку и оставляем в холодильнике на 1-2 часа.
                  7. Мягкий творог смешиваем в блендере с сахзамом до однородности. Верх охлажденного торта покрываем творожным кремом, разравниваем с помощью ножа и украшаем ягодами. Бока можно посыпать толчёнными орехами или тертым горьким шоколадом.

                  Советы бывалых пп-шников

                  Калорийность подобных десертов варьируется от 140 до 200 ккал — совсем немного. Но есть их в любом случае лучше в первой половине дня.

                  Хранятся домашние лакомства не долго — максимум 2 суток, консервантов в них нет. Но и по этому поводу переживать не стоит — съедаются пп-торты очень быстро.

                  Основу пп-вкусняшек — коржи — можно пропитать кипяченой водой, подслащенной медом. Они станут сочнее и вкуснее.

                  Видео рецепт торта без выпечки

                  Этот вариант для самых ленивых. Этот чизкейк без выпечки выглядит не хуже любого торта! Сочетание клубники и банана можно заменить любым на свой вкус — мне нравится киви и банан, черника и яблоко. Калорий тут немного — 188 ккал и при этом целых 14 г белка!

                  Лучшие рецепты тортов, крема и многое другое

                  Друзья, добро пожаловать на страничку моего кулинарного блога!
                  Меня зовут Наталья, и меня захватила кулинария, как одно из страстных увлечений.

                  Я творю десерты в домашних условиях, и совсем не под заказ, и не для заработка. Кондитерская увлеченность для меня – это даже не модный шаг к простой готовке.

                  Это для меня увлечение, обрастающее ежедневно новыми деталями, которые делают повседневную жизнь насыщенной и интересной, даря новые впечатления, вкусы и даже знакомства!

                  Собираем душевную компанию за один стол

                  Десерты в моей жизни – это не простая вкуснятина, которую я люблю готовить на своей миниатюрной кухоньке в «хрущевке», и уделяю ей больше всего своего времени. К тому же я не могу похвастаться наличием бытовой кухонной техники с высоким интеллектуальным оснащением. Торты, пироги, пирожные, печенье и прочие удивительные кондитерские изделия моего домашнего производства – это причина собрать теплую компанию вокруг себя.

                  Ведь за чашечкой ароматного напитка вприкуску с изумительным десертом открывается мир чувственности и душевности. Нет-нет, это не эгоистичные побуждения собрать у себя друзей и родных. Я стараюсь с помощью десертов сделать мир добрее и более открытым, растопить ежедневный стресс и суету. Главное, это хорошее настроение всех, кто собирается за одним столом!

                  Хорошее настроения от мала до велика

                  Искренне признаюсь, что я не профессиональный кулинар, и не обладаю даже частью специализированных навыков. Я только начинаю познавать мир завораживающих кондитерских прелестей, и тонкости приготовления десертов. Пока готовности отправиться в гастрономическое мировое путешествие за познаниями секретов рецептов, нет. Но я желаю не только поделиться с вами, друзья мои, своими достижениями в кулинарии, но и хочу научиться у вас же многому интересному. Поэтому и создала этот блог, чтобы оживить свои кондитерские потуги новыми познаниями, и живым общением!

                  Вне зависимости от того, на сколько, вы любите готовить, умеете, или же только учитесь, готовите для всей семьи и знакомых регулярно, думаю, проверенные рецептики на сайте пригодятся в быту. Я испробовала готовить многие самые простые кулинарные шедевры, как советского времени, давно позабытые, но невероятно простые в приготовлении и вкусные, так и модные вкусняхи, которые подают в ресторанах за непомерные деньги.

                  Съедобная скатерть в известном ресторане Alinea

                  Я буду рада, и искренне признательна, если меня поддержат, может в каких рецептах и осудят за неточности и примитивность. Но поверьте, я умею учиться на ошибках, и прислушиваться к советам. Поэтому рада абсолютно всем сообщениям и всем-всем вам, дорогие мои! Предлагайте рецепты к готовке, давайте обсуждать вместе наши кондитерские достижения, и делиться новостями в кулинарии!

                  Опубликую абсолютно все присланные фото с рецептами, и вместе полюбуемся ими. А если вы профессионал кондитерского дела – это место самое то для Вас! Мы вместе сможем развернуть ваше любимое дело!

                  Крема для тортов

                  Сегодня приготовим универсальный заварной крем на молоке. Его допустимо наполнять вкусовыми эффектами: орешками, свежими фруктами, ягодами, и даже сухофруктами.

                  Торты

                  Достаточно трудно составить меню питания на каждый день с правильным расчетом БЖУ, если ты сладкоежка. Да и так охота сладкого на диете, когда ограничиваешь себя даже заменителем сахара. Сегодня упраздним ежедневные страдания по сладкому, и приготовим изумительно вкусный торт, где вместо муки используем клетчатку. Сегодняшний десерт будет стоить вашему телу всего 104 ккал на все 100 грамм, и содержать 7/5,5/6,7 нормы БЖУ.

                  Бисквиты

                  Для любителей сочной выпечки, даже немного «мокроватой», представляю рецепт влажного бисквита.

                  Украшения тортов

                  Акцентом на праздничном детском тортике могут стать кеды из мастики, которые мы сегодня и постараемся сделать самостоятельно в домашних условиях.

                  Пирожные

                  Итальянские десерты всегда незабываемо изящны, просты в приготовлении и изумительно вкусны. Романтичная натура итальянцев проявляется во всем, включая кулинарные блюда. Сегодня для прощеного воскресенья приготовим пирожное Софиони Абруцеси, которое сами кулинары преподносят в качестве искреннего послания. Изумительно вкусная мягкая начинка пирожного в хрустящей оболочке ассоциируется у итальянцев с любовным посланием и искренними словами, вырывающимися из конверта.

                  Пироги

                  Выпечка с орехами, насыщенная маковым выразительным вкусом и яблочной влажностью мякоти, придется кстати к праздничному столу Международного женского дня. Особо оценится необычный десерт теми, кто придерживается безглютеновой диеты при ПП (правильное питание) либо при непереносимости глютена.

                  Десерты

                  Мы знаем, что большинство мужчин – сладкоежки, особенно служивые. Совсем скоро, отмечаемый ежегодно День защитников Отечества, заставит вспомнить памятные времена. И, наряду с этим, привнесет поиски ответа на вопрос, как поздравить любимых мужчин, родных сердцу и душе. Все очень просто, приготовим изумительный творческий десерт из шоколада со сгущенным молоком в виде тематического угощения.

                  Закусочные торты

                  Слоеный пирог из брокколи и белой рыбы – настоящий взрыв вкуса. Креветочный мусс в виде сердца, скрытый в террине – приятная неожиданность для любимого в День Святого Валентина. Итак, день сюрпризов начинается с изумительного закусочного угощения к романтичному столу.

                  Рецепт диетический творожный торт


                  Диетический торт: рецепты с творогом в домашних условиях без выпечки, творожный, овсяный и другие варианты для худеющих

                  Диета не может стать поводом для отказа от праздника, верно? А какой же праздник без большого вкусного торта: сливочного, с несколькими слоями, пропитанными кремом. Однако такой десерт может сильно навредить фигуре, ударив по стройности. В таком случае подойдет диетический торт. Он ничем не хуже, а по многим параметрам даже лучше классического сопроводителя праздника. Готовить его легко: достаточно набрать ингредиенты и можно начинать.

                  Можно ли приготовить низкокалорийный десерт?

                  Диетический торт в домашних условиях можно легко приготовить с маленьким содержанием калорий. При этом он будет оставаться вкусным и сладким. Снизить калорийность десерта можно разными способами. Конечный результат будет зависеть от желания, вкусовых предпочтений автора и ингредиентов, которые будут взяты за основу для приготовления диетического торта.

                  В качестве низкокалорийных коржей выбирают те, что были приготовлены с добавлением овощей. Да-да, овощи можно и нужно добавлять в коржи! Основа с морковкой, тыквой и кабачком получается довольно сочной и не сухой. При этом овощи добавляются вместо большого количества муки. Либо вместо муки можно использовать пшеничную клейковину. Для большей диетичности десерта сахар заменяют стевией или медом, именно поэтому даже пп-десерты остаются сладкими.

                  Чтобы замешать тесто, обычно хозяйки используют масло. Его можно легко заменить на кефир или творог. При помощи их же можно создавать нежный крем. На верхушку диетического тортика обычно кладут фрукты и ягоды, также можно посыпать шоколадной стружкой. Использовать следует такой шоколад, в составе которого содержится большое количество какао.

                  Рецепты диетических тортов

                  Рецептом десертов с низкой калорийностью придумано немалое количество. Каждый худеющий среди массы вариантов подберет что-то для себя: будь то морковный торт, овсяный или муссовый. Даже на самой жесткой диете праздник пройдет как нужно: с тортом и загаданными желаниями. Готовить низкокалорийные десерты несложно, да и рецепты не требуют сложных ингредиентов.

                  Рецепт диетического овсяного торта

                  У этого десерта много названий: «Любимый», «Вкусняшка», «Лакомка». И все они свидетельствуют о его неповторимом вкусе и нежности. Десерт действительно получается сладким и создает ощущение праздника. Для его создания используются только натуральные ингредиенты, которые можно найти на полках любого магазина.

                  Для приготовления потребуется:

                  • 16 столовых ложек овсяных хлопьев;
                  • 4 столовых ложек натурального горького какао;
                  • обезжиренное молоко в количестве 150 мл;
                  • два куриных яйца;
                  • спелый банан;
                  • немного орехов или ягод для украшения;
                  • чайная ложка соды;
                  • 1 чайная ложка столового уксуса;
                  • обезжиренный творог в количестве 150 грамм;
                  • финики и чернослив по 150 грамм.

                  Чтобы создать диетический низкокалорийный торт, следует выполнить ряд действий:

                  1. Финики и чернослив помещают в горячую воду на полчаса. Это необходимо для размягчения сухофруктов, а также способствует легкому очищению от косточек.
                  2. Хлопья овсянки нужно измельчить до состояния муки. Для этого рекомендуется воспользоваться кофемолкой.
                  3. К полученной муке нужно добавить какао и перемешать.
                  4. В отдельной посуде смешиваются яйца, финики с черносливом и обезжиренное молоко. Блендером ингредиенты измельчаются и перемешиваются, создавая однородную массу.
                  5. Полученную массу помещают в посуду с мукой, далее следует хорошо перемешать все ингредиенты.
                  6. Последним шагом к созданию коржа станет введение гашеной уксусом соды.
                  7. Далее всю массу делят на 3 части и выпекают в духовке. Можно использовать как форму, так и простую бумагу для выпечки. Духовка должна быть разогрета до 180 градусов. Основа не требует длительного приготовления: спустя 10 минут она будет готова. В итоге на столе должно оказаться три коржа небольшого диаметра.
                  8. Пока приготовление овсяных коржей идет полным ходом, следует переключить свое внимание на крем, которым они будут пропитаны оставшийся чернослив нарезают мелко и смешивают его с обезжиренным мягким творогом. Далее добавляют банан в виде нарезанных кусочков. Ингредиенты смешивают и получают нежный крем для десерта.
                  9. Крем также делят на три части. Торт собирают из остывших коржей, промазывая каждый слой диетическим кремом. На верхушку также наносят немного пропитки и украшают на свой вкус. Можно использовать орехи, фрукты или ягоды, посыпать шоколадной крошкой или кокосом.
                  10. Десерт следует спрятать от голодных глаз в холодильник, на три часа. По истечении этого времени можно заваривать чай и ждать гостей. Мягкий, вкусный и диетический торт наконец-то готов!

                  Диетический творожный торт: рецепт

                  Приготовить такой десерт совсем несложно. Ведь хозяйке даже не придется контактировать с высокими температурами. Диетический торт без выпечки станет для многих фаворитом, так как он достаточно сладкий и легкий, так что его можно готовить на любом празднике.

                  Для приготовления торта потребуется:

                  • печенье со злаками или диетические хлебцы в количестве 100 грамм;
                  • творог обезжиренный: 400 грамм;
                  • сметана с минимальным процентом жира: 400 грамм;
                  • мед: 70 грамм;
                  • желатин: 20 грамм.

                  Выполняем ряд действий для получения вкусного диетического торта с творогом:

                  1. Блендером смешиваются сметана и творог.
                  2. К ним добавляют подготовленный по инструкции желатин (его заливают водой, ждут пока набухнет).
                  3. К смеси добавляют мед, а затем все ингредиенты снова смешиваются при помощи блендера.
                  4. Следующий шаг требует подготовки формы: ее застилают фольгой, а на дно кладут печенье или хлебцы.
                  5. Далее на основу аккуратно выливают полученную смесь ингредиентов. Форму убирают в холодильник на 1 час.
                  6. Украсить можно какао, корицей, шоколадной или кокосовой стружкой. Для тех, кто не на диете, можно использовать растопленный шоколад для украшения.
                  7. Хранить десерт следует в холоде.

                  Праздник должен оставаться праздником даже на диете. Диетические торты легко создают ощущение радости и торжества. Приятным бонусом остается то, что сладкое никак не навредит фигуре, ведь в нем куда меньше калорий, чем в классическом варианте.

                  ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

                  рецептов для диабетиков | Все рецепты

                  перейти к содержанию

                  Верхняя навигация

                  Проводить исследования Все рецепты Все рецепты Поиск

                  Меню профиля

                  Присоединяйся сейчас Вниз треугольник Предыдущий Присоединяйся сейчас
                  Счет
                  • Создать Профиль
                  • Информационные бюллетени
                  • Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке
                  Подробнее
                  • Список покупок
                  • Школа кулинарии эта ссылка откроется в новой вкладке
                  • Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке
                  Ваш счет Вниз треугольник Предыдущий Ваш счет
                  Счет
                  • Ваш профиль
                  • Настройки электронной почты
                  • Помогите, эта ссылка открывается в новой вкладке
                  • Выйти
                  Подробнее
                  • Список покупок
                  • Школа кулинарии эта ссылка откроется в новой вкладке
                  • Спросите у сообщества, эта ссылка открывается в новой вкладке
                  Авторизоваться Получить журнал Allrecipes близко

                  Посмотреть все рецепты

                  Все рецепты Все рецепты .

                  Рецепт торта с лимонным творогом | Мои рецепты

                  Верхняя навигация

                  Проводить исследования

                  Меню профиля

                  Ваш профиль Вниз треугольник .

                  Рецепт пирога с лимонным творогом

                  Верхняя навигация

                  Проводить исследования

                  Меню профиля

                  Ваш профиль Вниз треугольник .

                  Рецепт начинки для торта с апельсиновым творогом и видеоурок

                  Иногда из начинки можно сделать торт, и мне просто нравится рецепт начинки для торта с апельсиновым творогом, которым мы делимся с вами сегодня! Эта сочная апельсиновая начинка обладает прекрасным ароматом, и ее легко приготовить, используя всего несколько простых ингредиентов!

                  Недавно мы использовали его в рецепте Lemon Orange Layer Cake , и он добавил цитрусовый вкус!

                  Что такое фруктовая творожная начинка?

                  Хорошо, может быть, «творог» — не самое красивое название того, что стало одной из моих любимых начинок для тортов и кексов! Если вы никогда не делали творожную начинку, вы упускаете ее! Фруктовый творог используется в качестве начинки для тортов и кексов, а также в качестве ароматной пасты или начинки, часто используемой с хлебом или булочками.

                  В Англии домашний творог из цитрусовых часто используется как альтернатива джему к послеобеденному чаю, а также как начинка для небольшой выпечки.

                  Несмотря на то, что в вашем местном продуктовом магазине часто можно найти банки с различными фруктовыми творогами, вы просто не сможете превзойти вкус домашнего рецепта — к тому же его так легко приготовить!

                  Хотя есть некоторые вариации в рецептах творога, большинство рецептов фруктового творога на нашем сайте включают сочетание фруктовых соков, цедры, сахара, яичных желтков, кукурузного крахмала и небольшого количества масла на огне, пока у вас не останется шелковисто-гладкая и сочная фруктовая начинка. .

                  Как сделать апельсиновый творог
                  • Сначала вымойте и высушите апельсины и лимон, а затем натрите их цедрой. Если у вас есть микроплан, он сделает изюминку намного быстрее! Кожура цитрусовых очень ароматна, поэтому это важный шаг. Только будьте осторожны, чтобы не натереть слишком глубоко в сердцевину (белую часть под внешним слоем), так как она немного горькая.
                  • В сотейнике смешайте сахар, кукурузный крахмал, яичные желтки, апельсиновый и лимонный сок, цедру и масло.Кукурузный крахмал делает начинку густой, и большая часть яркого цвета этого творога достигается за счет яичных желтков.
                  • Нагревайте ингредиенты, пока смесь не загустеет и не начнет пузыриться. Он приобретет консистенцию, похожую на пудинг.
                  • Дайте остыть, а затем поместите в холодильник. По мере охлаждения он загустеет еще больше. (Найдите все подробности ниже, а также наше пошаговое видео!)
                  • Цедра лимона может показаться странным дополнением к апельсиновому творогу, но она только придает ему немного пикантности! Пробуя творог, вы чувствуете вкус не лимона, а только апельсина.Так хорошо!

                  Как собрать торты с мягкой начинкой
                  • Всякий раз, когда у моих тортов есть мягкая начинка, такая как взбитые сливки, творог, мусс и т. Д., Я набиваю глазурью примерно 1/4 дюйма от края моего первого слоя торта, а затем наполняю его. Затем повторите с другим слоем (слоями) торта.

                  Плотина будет удерживать наполнение, поскольку дополнительные слои торта добавляют больше веса.

                  • После того, как все слои собраны, я использую кондитерский мешок, чтобы заполнить любые оставшиеся промежутки между слоями глазурью, чтобы убедиться, что начинка не сможет вытечь. Этот шаг также помогает предотвратить образование воздушных карманов.
                  • Старайтесь не переполнять слои торта, так как это может вызвать вздутие, а также может повысить вероятность скольжения слоев при замораживании торта.

                  ** Помните, что морозильная камера — ваш друг.Я часто охлаждаю свои недавно приготовленные торты примерно на 20-30 минут, прежде чем заморозить их, чтобы все стало твердым.

                  У нас есть еще фруктовые начинки, чтобы поделиться!

                  Мы любим фруктовые торты и ароматные фруктовые начинки! Они идеальны круглый год, но особенно я люблю их в летние месяцы! Вот лишь некоторые из наших любимых блюд из раздела рецептов!

                  Ананасовая начинка

                  Начинка из ананаса и сливок

                  Персик и кремовая начинка

                  Клубничная начинка

                  Творог извести

                  Лимонный творог

                  Эта восхитительная начинка из апельсинового творога придаст нотку цитрусового оттенка вашим тортам и кексам!

                  Состав

                  • Цедра 3 апельсинов и 1 лимона
                  • 2 яичных желтка
                  • 3/4 стакана (150 г) сахара
                  • 1/4 стакана (30 г) кукурузного крахмала
                  • 3/4 стакана (180 г) свежего апельсинового сока (это сок примерно из 3 апельсинов)
                  • 3-4 столовые ложки (48 г) лимонного сока (это сок одного лимона)
                  • 2 столовые ложки (28 г) сливочного масла

                  Инструкции

                  1. Вымойте и высушите апельсины и лимон, а затем снимите с них цедру.Лучше всего использовать микроплан, стараясь попасть только снаружи, а не на белый цвет внизу.
                  2. В сотейник добавить сахарный кукурузный крахмал, яичные желтки, апельсиновый и лимонный сок, цедру и масло. Перемешайте, чтобы смешать.
                  3. Готовьте на среднем медленном огне, помешивая, пока ингредиенты не станут однородными и хорошо перемешаны. Увеличьте огонь до среднего и постоянно помешивайте, пока смесь не загустеет и не начнет пузыриться. Уменьшите огонь и помешивайте еще примерно минуту — он приобретет густоту / консистенцию, похожую на пудинг.
                  4. Снимите кастрюлю с огня.
                  5. Вылейте творог в жаростойкую миску. Дать остыть 15 минут, прижмите кусок полиэтиленовой пленки к творогу, чтобы предотвратить образование «корки». Охладите, пока не остынет, по мере остывания творог будет густеть.
                  6. Творог можно хранить в холодильнике в течение недели. Когда будете готовы к использованию, достаньте из холодильника, дайте немного нагреться и перемешайте для облегчения намазывания. Также его можно заморозить на 3 месяца.

                  Делимся ЛУЧШИМИ рецептами и учебниками по тортам!

                  Не пропустите нашу полную коллекцию любимых рецептов тортов, начинок и глазури в разделе рецептов! У нас есть так много рецептов тортов, в том числе рецепты лимонного творога и лаймового творога , если вы тоже хотите поэкспериментировать с этими вкусами!

                  У нас также есть легкая и вкусная начинка Orange Cream , которую мы использовали в нашем торте Orange Dreamsicle , имеющем консистенцию мусса.Включите это в свой список рецептов, чтобы попробовать!

                  Наконец, если вы хотите узнать больше об украшении торта, мы будем рады, если вы ознакомитесь с нашим разделом бесплатных руководств по торту , который также включает бесплатных видеоуроков по украшению торта !

                  Если вы хотите узнать больше об украшении тортов, вам следует подумать о том, чтобы стать участником нашего сайта! У нас есть сотни видеоуроков по украшению тортов для всех уровней мастерства украшения тортов. Наши участники могут получить доступ ко всем нашим видео и смотреть их столько раз, сколько захотят, пока они являются участниками.Более подробная информация здесь: Моя школа тортов — узнайте, как украсить торты онлайн !

                  Альтернативный формат видео:

                  .

                  Шоколадный торт на 100 калорий — БЕЗ масла!

                  Рецепт полезного и обезжиренного шоколадного торта с таким грешным вкусом, что вы никогда не поверите!

                  Для шоколадного торта НЕ нужно масло!

                  Рецепт получает восторженные отзывы каждый раз, когда я готовлю … даже от людей, которые обычно не фанаты здоровых десертов!

                  Он определенно может противостоять любому высококалорийному шоколадному торту из модного ресторана или кондитерской, и никто никогда не догадывается, что он не полон жира и сахара.

                  Также попробуйте эти овсяные хлопья на ночь -15 рецептов

                  Бонусных балла: в этом рецепте нет сумасшедших ингредиентов.

                  Не обижайся на мой здоровый шоколадный торт на основе цветной капусты.

                  Используя йогурт (мне нравится немолочный йогурт), вы можете сократить количество жира и пустых калорий, сохраняя при этом всю влажность и насыщенность традиционного масляного торта.

                  Многолетний опыт научил меня, что шоколад намного вкуснее, когда в него добавлено немного жира, поэтому я решил добавить немного орехового масла в рецепт полезного шоколадного торта (для аллергиков вы можете использовать масло для загара или арахисовое масло).

                  Можете ли вы придумать лучший способ провести день рождения (мой день рождения был в прошлую субботу), чем дегустация шоколадных тортов?

                  Я не смог, и вот что я сделал!

                  В любом случае, вернемся к шоколадному торту…

                  Какой у вас был САМЫЙ ЛУЧШИЙ день рождения?

                  Хотя моим лучшим днем ​​рождения было, наверное, 16 лет, прошлый день рождения был довольно близок. Когда около 8 часов вечера началась молния и проливной дождь, я сначала волновался, что никто не появится.

                  Но дождь быстро утих, и я прекрасно провел ночь в центре округа Колумбия с примерно 30 близкими друзьями, никого из которых я не знал год назад.

                  Было совершенно ужасно начинать все сначала, когда я впервые переехал в этот район, и я думаю, что в прошлую субботу я впервые осознал, что наконец-то больше не чувствую себя чужаком.

                  П.С. Если вам нужны идеи для вашего следующего дня рождения, пожалуйста, украдите мою идею провести день за шоколадным тортом!

                  • 1 стакан полбы, белой или муки gf ap
                  • 6 столовых ложек какао-порошка
                  • 1/2 чайной ложки каждого: пищевая сода и соль
                  • 3/4 стакана сахарного песка по выбору или ксилита
                  • 1/2 стакана мини-шоколада чипсы, по желанию
                  • 1/4 стакана йогурта (я люблю немолочные)
                  • 3/4 стакана воды
                  • 1/4 стакана миндального масла, арахисового масла ИЛИ ингредиента для аллергиков — Для торта без орехов попробуйте мой веганский Рецепт шоколадного торта
                  • 2 ч.л. чистого ванильного экстракта
                  • Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и смажьте 8-дюймовую квадратную или круглую сковороду.Отложите в сторону. В большой миске смешайте муку, какао-порошок, пищевую соду, соль, необязательные чипсы и подсластитель и хорошо перемешайте. (Если ореховое масло невозможно перемешать, осторожно нагрейте его до тех пор, пока оно не станет перемешанным.) В новой миске взбейте ореховое масло, йогурт, воду и ваниль. Вылейте влажное в сухое и перемешивайте, пока не смешано (не перемешивайте слишком сильно), затем вылейте в смазанную маслом сковороду. Выпекайте 25 минут или пока тесто не поднимется и зубочистка, вставленная в центр торта, не выйдет почти чистой. (Я люблю достать его, когда он еще немного недоварен, дать ему остыть, а затем поставить в холодильник на ночь.Это предотвратит переваривание, и торт по-прежнему хорошо затвердеет, когда он сидит.) Если вы можете подождать, я настоятельно рекомендую не пробовать его до следующего дня … этот торт намного богаче и слаще после того, как вы сидите в течение дня. Поверьте мне! Посмотреть факты о питании шоколадного торта

                  Более низкокалорийные рецепты

                  Батончики с арахисовым маслом с шоколадной крошкой

                  Печенье в виде подушек с сахаром и корицей (веганский рецепт)

                  Плитки домашнего шоколада

                  Низкокалорийные десерты — 10 рецептов

                  Подробнее о Поваренной книге

                  4.84/5 (76)

                  Здоровый шоколадный торт — {секретный веганский рецепт!}

                  В этом восхитительно насыщенном и секретно полезном рецепте шоколадного торта есть один ингредиент, о котором вы никогда не догадаетесь!

                  Мой парень сказал, что это «лучший шоколадный торт, который я когда-либо клала в рот». И это о чем-то говорит, потому что он на , а не на , придерживается здорового питания.

                  Конечно, когда он это сказал, он еще не знал, что там было!

                  Сверху, покрытый моей шоколадной глазурью

                  И нет, секретный ингредиент — не бобы.

                  Не в этот раз.

                  Если я расскажу вам секретный ингредиент, который делает этот полезный торт таким мягким и вкусным, вы пообещаете дать рецепту шанс?

                  Довольно весело испытать торт на людях, которые заранее не знают, что в нем.

                  Обратите внимание на их шокированную реакцию, когда вы обнаружите скрытый ингредиент: цветную капусту!

                  Также попробуйте этот рецепт кето-торта — мука не требуется

                  Как приготовить здоровый шоколадный торт

                  Начните с предварительного разогрева духовки до 350 градусов по Фаренгейту.

                  Смажьте 8-дюймовую форму для выпечки и отставьте в сторону, пока вы смешиваете все сухие ингредиенты в большой миске.

                  Смешайте жидкие ингредиенты и цветную капусту в кухонном комбайне до получения однородной массы.

                  Вылейте жидкую смесь в чашу для смешивания с сухими ингредиентами и перемешайте до однородной массы, затем вылейте в подготовленную форму и запекайте 30 минут на центральной решетке духовки.

                  Дайте остыть. Спустя день полезный торт лучше всего хранить в холодильнике для свежести.

                  Сейчас в тренде: веганский чизкейк (рецепт без кешью)

                  Выше — посмотрите видео, как я печю полезный шоколадный торт

                  Изначально я надеялся сохранить рецепт для своей новой веганской поваренной книги.

                  Но я не могу держать это в себе.

                  Этот шоколадный торт слишком хорош, чтобы не делиться!

                  • 1 стакан полбы, белой муки или муки bob’s gf
                  • 1/2 чайной ложки каждой: пищевая сода и соль
                  • 1 чайная ложка разрыхлителя
                  • 1/4 стакана несладкого какао-порошка
                  • 2 столовые ложки молотого льна (вот веганский шоколад торт без льна)
                  • 1/3 стакана сахара или ксилита без сахара
                  • 1/4 стакана дополнительного сахара ИЛИ 1/8 чайной ложки неразрезанной стевии
                  • От 1/2 до 1 стакана мини-шоколадных чипсов — не обязательно; исключить на свой страх и риск
                  • 1 столовая ложка чистого ванильного экстракта
                  • 2 свободно упакованных стакана замороженной цветной капусты, полностью размороженной, но не приготовленной (250 г) (Или опустите и добавьте меньше чашки консервированной тыквы, если цветная капуста вам не по душе)
                  • 1 / 2 стакана молока по выбору (для тыквенного варианта используйте только 1/3 стакана)
                  • 3 столовые ложки масла — или исключите и увеличьте количество молока до 2/3 стакана для варианта с низким содержанием жира
                  • Разогрейте духовку до 350F и смажьте квадратную форму для выпечки 8 × 8 жиром.Смешайте все сухие ингредиенты в миске и хорошо перемешайте . Смешайте все жидкие ингредиенты и цветную капусту в кухонном комбайне и взбивайте до однородной массы, чтобы не было никаких комков. (См. Ссылку на питание ниже, если у вас нет кухонного комбайна.) Вылейте сырое в сухое и перемешайте, пока не смешается, затем вылейте в подготовленную форму и запекайте 30 минут. (Или вы можете попробовать мой супер-липкий способ: выпекать всего 14 минут, а затем оставить непокрытым в холодильнике на ночь, и он затвердеет и превратится как помадка! Не всем нравится эта недоваренная текстура; я бы не стал подавать Моя тягучая версия десерта из цветной капусты для всех, кроме меня!) Пусть полностью остынет .Через день этот торт из цветной капусты лучше всего хранить в холодильнике. (Я заморозил торт своей шоколадной глазурью «Здоровая шоколадная глазурь», рецепт указан в начале этой статьи.) View Nutrition Facts

                  Еще рецепты полезных десертов:

                  Пирог с печеньем в глубоком блюде

                  Брауни из черной фасоли

                  Или эти веганские пирожные

                  Дип из теста для печенья из нута

                  Батончики с арахисовым маслом с шоколадной крошкой

                  4.96/5 (26)

                  Light Pound Cake Low Calorie Recipe

                  Light Pound Cake — Когда я закончу со всеми своими делами и смогу провести умиротворение в одиночестве, я хотел бы посидеть в своем укрытии (да, у меня есть один. Это место, где у меня больше уединения и где я наслаждаюсь временем, проведенным со мной.), Потягивайте крепкий черный кофе и откусите что-нибудь сладкое, например, этот легкий пирог.

                  ПИН, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ПОЗЖЕ

                  Каждый кусок этого влажного и восхитительного легкого пирога содержит 115 калорий.Вы должны включить эти калории в свое ежедневное потребление калорий, и поверьте мне, это не добавит лишнего сантиметра к вашей талии. Умеренность — ключ к успеху.

                  Приготовление легкого торта с фунтом

                  Я изменил оригинальный рецепт кекса и сделал его легким, а также контролировал размер порции, чтобы моя семья могла наслаждаться своим любимым десертом, не чувствуя себя виноватым. Самое приятное то, что этот пирог с фунтом на вкус точно такой же, как и обычный пирог с фунтом.

                  Этот легкий пирог в фунтах держится хорошо, а на следующий день вкус становится еще лучше.Вкус масла и ванили со временем усиливается. Пирог остается влажным, если хранить его в герметичном контейнере при комнатной температуре.

                  Будьте изобретательны с рецептом легкого торта

                  Вы можете проявить творческий подход с этим рецептом, некоторые добавили изюм, другие читатели добавили в него разные вкусы, такие как апельсин и лайм. Я думаю, что лучше всего испечь этот торт как есть, чтобы вы почувствовали текстуру и вкус.

                  Если вам интересно, я приготовил настоящий рецепт торта с фунтом.Я также добавил еще один любимый аромат (шоколад) и приготовил торт с мраморным фунтом, который, я уверен, вам понравится, но я не стал останавливаться на достигнутом и приготовил торт из сладкого картофеля с изюмом. Найдите изображения для всех трех вариантов пирожных ниже.

                  Другие рецепты тортов для вас

                  Рецепт торта «Красный бархат»

                  Кокосовый пирог с кремовой глазурью

                  Рецепт золотисто-желтого торта

                  Я не прошу вас иметь фунт торты часто, но используйте этот рецепт и размер порции, чтобы контролировать, сколько вы потребляете.Здорово время от времени баловаться, если вы пытаетесь похудеть, имея немного того, что вам нравится, на самом деле поможет, не пропуская еду, которая вам нравится, и уменьшит вашу тягу.

                  Я использовал противень с антипригарным покрытием для выпечки хлеба при выпечке этого легкого пирога, и вы должны использовать его при выпечке продуктов с меньшим содержанием масла / жира.

                  Этот пост был первоначально опубликован в июне 2013 г. и был обновлен в октябре 2017 г. новыми изображениями и текстом.

                  Рецепт легкого торта

                  • 3/4 стакана муки для выпечки
                  • Щепотка соли
                  • 1 чайная ложка разрыхлителя
                  • 6 1/2 столовой ложки сливочного масла
                  • 1/2 стакана коричневого сахара
                  • 1 чайная ложка ванили
                  • 1 целое среднее яйцо
                  • 1 1/2 столовой ложки молока
                  • 1 яичный белок

                  • Разогрейте духовку до 180 ° C.

                  • В миске просейте муку, соль и разрыхлитель.

                  • В другой миске взбить масло и сахар до кремообразной консистенции и более светлого цвета.

                  • Добавьте в масляную смесь ваниль, яйцо, молоко и яичный белок. Взбить 2 минуты на высокой скорости.

                  • Добавьте мучную смесь. Удар на самой низкой скорости, не более 10 секунд.

                  • Вылейте тесто для выпечки в форму для выпечки размером 8 дюймов x 4,5 дюйма или слегка смазанную маслом и посыпанную мукой форму для выпечки.

                  • Поставьте на решетку над серединой духовки. Выпекайте 25-30 минут или пока зубочистка, вставленная в середину торта, не выйдет чистой.

                  • Дайте остыть на решетке для охлаждения.

                  Еще легкий десерт:

                  Арабский торт без яиц Светлые булочки с корицей Chewy Gooey Eggless Brownies

                  Эта страница может содержать партнерские ссылки, за которые мне выплачивается небольшая комиссия.
                  За мое направление без дополнительных затрат для вас.
                  Спасибо за поддержку Munatycooking.com

                  Pinterest | Facebook | Instagram

                  Сохранить

                  Сохранить

                  76 Лучшие рецепты десертов для похудения

                  Можно с уверенностью сказать, что десерт может быть самой важной частью любой еды, верно? Ладно, это немного натянуто, но на самом деле нет ничего лучше, чем насладиться чем-нибудь сладким после сытного и сытного ужина. Но дело в том, что десерты сладкие, так что да, они часто содержат много сахара и калорий и не обязательно лучше всего подходят для достижения ваших целей по снижению веса, особенно если вы заказываете один во время ужина в ресторане. ресторан.Но именно здесь на помощь приходят наши домашних рецептов полезных десертов .

                  Взбейте любой из них, и вы увидите, что можно по-прежнему осчастливить своего сладкоежки, не нанося вреда вашей талии. И то, что эти рецепты полезных десертов полезны для вас, не означает, что мы жертвовали вкусом. Вы не сможете сказать, что это печенье, пирожные, пироги и сырники — более здоровые вариации ваших любимых классических угощений. Мы упоминали, что их тоже очень легко сделать?

                  Ознакомьтесь с нашим списком домашних полезных рецептов десертов.Просто предупреждение: вам захочется пойти на кухню и сразу же начать печь, поэтому не говорите, что мы вас не предупреждали!

                  И многое другое: не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 190 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 16 г сахара

                  Есть ли что-нибудь более классическое, чем печенье с шоколадной крошкой? Несмотря на то, что этот вариант низкокалорийный, мы по-прежнему используем все типичные ингредиенты.Мы просто выбрали более легкий подход, не обращая внимания на масло и шоколадную стружку. Но мы обещаем, что это будет единственное печенье, которое вы когда-либо захотите испечь.

                  Получите наш рецепт шоколадного печенья.

                  СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 320 калорий, 22 г жиров (11 г насыщенных жиров), 31 г углеводов

                  Если идея выпечки и глазури шоколадного торта звучит немного ошеломляюще, этот расплавленный шоколадный торт меняет правила игры для всех, кто не занимается выпечкой, так как его очень легко приготовить.Вы также произведете впечатление на всех гостей вечеринки, когда они раскроют середину торта и увидят, как восхитительная шоколадная лава свободно льется на их тарелки. Всего за 320 калорий есть хороший шанс, что вас снова и снова будут просить делать эти мини-пирожные!

                  Получите наш рецепт для торта из расплавленного шоколада.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 200 калорий, 12,5 г жиров (6 г насыщенных), 16 г сахара

                  Когда вы найдете рецепт «здорового» низкокалорийного пирожного, вы часто заметите, что есть заменители масла, яиц и сахара, которые в большинстве случаев в конечном итоге изменяют вкус и консистенцию, так что вы в основном заканчиваете с печальным пирожным, который просто не оставляет вас удовлетворенным.Поэтому в нашем рецепте мы по-прежнему используем все классические, настоящие ингредиенты для брауни — только их меньше. С меньшим количеством сливочного масла и сахара и большим количеством темного шоколада, богатого антиоксидантами, вы получите самый вкусный, идеально пушистый брауни.

                  Получите наш рецепт лучшего пирожного с начинкой.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 310 калорий, 19 г жиров (10 г насыщенных жиров), 29 г сахара

                  Готовый пудинг часто бывает калорийным, и, учитывая скучный шоколадный вкус, который вы в конечном итоге едите, на него не стоит тратить деньги.Так почему бы не сделать лучшую версию прямо у себя дома? В этом домашнем рецепте шоколадного пудинга не используются яйца, что сокращает количество калорий и время приготовления. Кроме того, мы усиливаем вкус еще больше благодаря перечному оливковому маслу и хрустящим хлопьям соли. Конечный результат — пудинг, который нигде не найти!

                  Получите наш рецепт Шоколадный пудинг без яиц с оливковым маслом и морской солью.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 200 калорий, 8 г жира (4.5 г насыщенных жиров), 18 г сахара

                  Овсяное печенье с шоколадной крошкой — действительно недооцененная жемчужина: это идеально жевательное печенье, состоящее из запеченного овса и удивительной шоколадной сладости. Кроме того, овсянка — это способ сохранить это печенье здоровым, а с дополнительной щепоткой морской соли, которая идеально сочетается с шоколадом, ваши вкусовые рецепторы будут очень счастливы. Давай, попробуй и несколько из них!

                  Получите наш рецепт для овсяного печенья с шоколадной крошкой.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 260 калорий, 6 г жиров (4 г насыщенных жиров), 23 г сахара

                  Независимо от того, где вы заказываете тирамису, он, как правило, всегда имеет один и тот же вкус, но то, что входит в классический тирамису, не так уж и хорошо для вас. В нашей более здоровой версии есть несколько замен, отказавшись от яичных желтков и маскарпоне в пользу взбитых яичных белков и взбитого сливочного сыра, чтобы получить более легкое, но все же насыщенное и сытное лакомство.

                  Получите наш рецепт Тирамису.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 170 калорий, 8 г жиров (5 г насыщенных жиров), 28 г сахара

                  Эти замороженные десерты так же хороши — если не лучше! — чем традиционное мороженое с фруктами, и их так же легко приготовить. А кому не нравится после ужина немного эспрессо, который подают не в горячем напитке, а в качестве прохладного освежающего угощения?

                  Получите наш рецепт для Espresso Granita.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 140 калорий, 7 г жира (4.5 г насыщенных жиров), 16 г углеводов

                  Этот десерт из двух ингредиентов содержит менее 150 калорий, так что вы действительно не сможете поправиться! В этом рецепте мы берем мороженое и эспрессо или кофе и объединяем их в один счастливый стакан чистой восхитительности, который разбудит вас и ваши вкусовые рецепторы.

                  Получите наш рецепт для двухэтапного аффогато.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 360 калорий, 19 г жиров (8 г насыщенных жиров), 40 г углеводов

                  Типичный чизкейк, как правило, наполнен сахаром и жиром, и, честно говоря, мы знаем, что очень сложно отказать вкусному на вид ломтику.Наша версия заменена рикоттой, создавая легкую кремовую текстуру, которая идеально сочетается с теплой черникой, которая привносит дозу стимулирующих мозг антоцианов в декадентский десерт.

                  Получите наш рецепт чизкейка из рикотты с теплой черникой.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 310 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 32 г сахара

                  Когда температура повышается, вы часто можете захотеть чего-нибудь прохладного и освежающего в качестве десерта.Вот тут-то и пригодится наш чернично-персиковый коблер. Мы объединяем два самых полезных фрукта и запекаем их до состояния сладкой насыщенности, увенчанного хрустящим нежным печеньем. Есть хороший шанс, что у вас потекут слюнки, просто подумав об этом!

                  Получите наш рецепт для чернично-персикового сапожника.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 330 калорий, 10 г жира (5 г насыщенных жиров), 39 г сахара

                  Если вы никогда раньше не готовили пироги, лайм — это, без сомнения, самая легкая выпечка в истории выпечки.Смешивать, наливать, выпекать, подавать и есть — это все, что вам нужно сделать! С корочкой крекера из Грэма и терпким интенсивным вкусом, который вы можете получить только от ключевого лайма, это десерт, который каждый будет счастлив, что вы легко освоили.

                  Получите наш рецепт ключевого пирога с лаймом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 260 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 18 г сахара

                  Десертный креп легко может оказаться сверхкалорийным, но главное в умеренных количествах, верно? Здесь мы используем классический спред из лесных орехов, который называется Nutella, и соединяем его с бананами для более легкого вкуса.

                  Получите наш рецепт для блинов с бананом и нутеллой.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 200 калорий, 15 г жиров (5 г насыщенных жиров), 760 мг натрия

                  Если вы ищете веселый (и вкусный) способ собрать семью, приготовление бутербродов с мороженым может быть ключевым моментом. Соберите все силы, чтобы приготовить эти простые угощения. Просто помните, что печенье должно быть маленьким и тонким, мороженое легким, а начинки должны быть относительно полезными, например фрукты и орехи.

                  Получите наш рецепт для бутерброда с мороженым.

                  СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 240 калорий, 18 г жира (6 г насыщенных жиров), 15 г сахара

                  В этом блюде сладость ванильного мороженого сочетается с хрустом морской соли и пряными нотами оливкового масла первого отжима. Кроме того, оливковое масло имеет множество преимуществ для здоровья, поэтому вы удовлетворяете свои пристрастия к сладкому так, как вам нравится.

                  Получите наш рецепт мороженого с пикантным и сладким оливковым маслом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 80 калорий, 1,5 г жира (0 г насыщенных жиров), 15 г сахара

                  Paletas происходят из Мексики, и удивительно, что они еще не захватили мир! Серьезно, этот замороженный фруктовый десерт — новый уровень, и в нем нет никаких искусственных ароматизаторов. Вы можете выбрать любой фрукт, который хотите, при условии, что вы можете легко добавить его в блендер с небольшим количеством сиропа агавы или сахара.

                  Получите наш рецепт Мексиканской палеты с фруктами.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 290 калорий, 11 г жиров (7 г насыщенных жиров), 15 г сахара

                  Ананас, приготовленный на гриле, служит основой этого мороженого, так как он отлично удерживает одну твердую шарик мороженого. Добавьте немного ромового соуса и немного жареного кокоса, и это будет похоже на то, как будто вы наслаждаетесь пинья-коладой, без похмелья.

                  Получите наш рецепт для мороженого с ананасом на ванильном гриле и ромовым соусом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 320 калорий, 12 г жиров (5 г насыщенных жиров), 28 г сахара

                  Как вы понимаете, мы любим жарить фрукты на гриле, и на этот раз на гриле готовят бананы. Когда он теплый и карамелизованный, он просто преобразует базовое мороженое с банановым разрезом, особенно с добавлением соленого арахиса и шоколада. Мы уже упоминали, что это всего лишь 320 калорий?

                  Получите наш рецепт для жареных банановых сплит.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 350 калорий, 17 г жиров (6 г насыщенных жиров), 26 г сахара

                  И вот у нас есть еще один взгляд на банановый сплит! Этот рецепт может похвастаться третью калорийности типичной версии для магазина мороженого, и в нем есть намек на выпивку, чтобы действительно усилить вкус.

                  Получите наш рецепт для теплых бананов в ромовом соусе.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 290 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 36 г сахара

                  Банановый пудинг — это основной продукт питания южных штатов, поэтому, конечно, мы должны были убедиться, что наш вариант не сдерживал вкусовых качеств.В нем намного меньше калорий, чем в хлебном пудинге, который вы бы заказали в ресторане, но мы позаботимся о том, чтобы вы все равно могли попробовать настоящую звезду десерта: банан. Мы можем воздержаться от количества ингредиентов, но это просто для того, чтобы натуральные и восхитительные ароматы действительно сияли.

                  Получите наш рецепт Бананового пудинга.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 350 калорий, 12 г жиров (4,5 г насыщенных жиров), 27 г сахара

                  В этом рецепте бананового хлеба мы сокращаем количество масла и добавляем дополнительный банан вместе с небольшим количеством йогурта в греческом стиле.Это гораздо более здоровая альтернатива банановому хлебу, и он отлично подходит после обеда, или вы даже можете начать свой день с его кусочка.

                  Получите наш рецепт Бананового хлеба.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 360 калорий, 14 г жиров (5 г насыщенных жиров), 38 г сахара

                  Большинство яблочных пирогов готовятся с двумя корками: одна используется в качестве основы, а другая — в качестве верхней, что приводит к удвоению количества рафинированных углеводов и жиров и добавлению калорий в десерт.Но в нашем рецепте мы заменяем вторую корочку хрустящей начинкой из овса, измельченного миндаля и коричневого сахара. А вот и пирог гораздо менее калорийный!

                  Получите наш рецепт яблочного пирога с хрустящим топпингом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 290 калорий, 12 г жиров (4 г насыщенных жиров), 44 г углеводов

                  Если вы не очень-то любите пироги, яблочная крошка может быть для вас лучшим выбором. Эти терпкие, но сладкие лакомства имеют посыпку в стиле сапожника и подаются в отдельных мисках, поэтому здесь не подавать ломтики! Хрустящая начинка сделана из овса и миндаля с добавлением клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов в десерт.

                  Получите наш рецепт яблочной крошки.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 200 калорий, 8 г жиров (1 г насыщенных жиров), 32 г углеводов

                  Мы делаем еще одну попытку запекать яблоки (нельзя сказать, что мы не даем вам вариантов!), На этот раз по очереди. Здесь мы завертываем подслащенные, приправленные пряностями кусочки яблока в слоеное тесто. Эти обороты представляют собой отличную, гораздо более низкокалорийную альтернативу теплой яблочной хрустящей корочке Cheesecake Factory.

                  Получите наш рецепт для Оборота Apple.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 140 калорий, 1 г жира (0 г насыщенных жиров), 29 г сахара

                  Все, что вам нужно, это гриль и несколько кусочков ваших любимых фруктов для этого рецепта. Здесь мы используем арбуз, персики и ананасы, но вы можете использовать любые фрукты, которые могут выдержать жару. Приготовление фруктов на гриле выделяет все эти натуральные сахара и добавляет дымный, обугленный элемент, который создает такой уникальный аромат.Кроме того, с прохладным йогуртовым соусом вы забудете, что это сладкое лакомство действительно полезно для вас! Шоколад кто?

                  Получите наш рецепт Фруктовый шашлык на гриле с йогуртом и медом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 330 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных жиров), 43 г сахара

                  Этот освежающий йогурт действительно удовлетворит ваших сладкоежек благодаря большей части природного сахара в этом рецепте, получаемого из киви, ананаса и манго.Мы сочетаем тропические фрукты с пряно-сладким имбирным сиропом — сочетание, которое на вкус просто похоже на то, что вы в отпуске.

                  Получите наш рецепт греческого йогурта с ананасом, киви, манго и имбирным сиропом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 160 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 12 г сахара

                  Здесь мы переходим к низкокалорийному пирогу с едой ангела, который обугливаем на гриле, а затем покрываем клубникой, пропитанной бальзамическим уксусом и черным перцем, для получения поистине неотразимого пикантного и сладкого сочетания.

                  Получите наш рецепт клубничного песочного пирога на гриле с бальзамическим уксусом.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 330 калорий, 8 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 34 г сахара

                  Парфе из йогурта — отличный способ приготовить мороженое очень легко. Все, что вам нужно сделать, это взять простой греческий йогурт и посыпать его фруктами и мюсли, чтобы добавить сладости и хрусткости.

                  Получите наш рецепт для парфе из йогурта с фруктами и мюсли.

                  Митч Мандель и Томас Макдональд

                  На 1 порцию: 170 калорий, 7 г жиров (2 г насыщенных жиров), 18 г сахара

                  В некоторых местах десерт — это просто вкусный фрукт. Мы применили этот подход здесь, добавив немного йогурта, поджаренных орехов и кленового сиропа для получения теплой, но прохладной хрустящей миски, наполненной клетчаткой, белком и полезными жирами.

                  Получите наш рецепт абрикосов на гриле.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Да, булочки — один из наших рецептов полезных десертов! В каждой булочке с клюквой и апельсином всего 8 граммов сахара — серьезно, вот и все! Не только это, но и сахар в этом рецепте основан на натуральных подсластителях.Вместо сахарного песка в этом рецепте используются мед и сушеная клюква, которые придают сладость, которую вы так жаждете.

                  Получите наш рецепт булочки с клюквой и апельсином с низким содержанием сахара.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Если вы проводите очищение Whole30, вам может быть интересно, существует ли такая вещь, как мороженое Whole30. Ответ большой жирный да! Попробовав эту декадентскую домашнюю версию, вы не поверите, что она одновременно веганская и одобренная Whole30.

                  Получите наш рецепт мороженого с бананом и кокосом.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Этот пирог, соответствующий требованиям Whole30, полностью сырой и подслащен финиками и фруктами. Ореховая, сладкая корочка с добавлением нот кардамона прекрасно сочетается со сливочной начинкой из кешью и кокоса.

                  Получите наш рецепт кокосового фруктового торта.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Здоровая доза замороженной малины с гарниром из цедры лимона выводит эти пирожные на новый уровень.Существует так много вкусов, и каждый из них идеально дополняет другие.

                  Получите наш рецепт пирожного с малиновой начинкой.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Этот клубничный лед из ревеня — легкий и освежающий десерт. Так что, если у вас много остатков клубники и ревеня и вам нужно что-то с ними сделать, это идеальный способ их использовать.

                  Получите наш рецепт льда из клубники и ревеня.

                  Здесь низкокалорийный пирог с едой ангела улавливает дым и угли гриля и украшен клубникой, пропитанной бальзамическим уксусом и черным перцем, — неотразимое сочетание, которое любят во всей северной Италии.

                  Получите наш рецепт клубничного песочного пирога на гриле с бальзамическим уксусом.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Если вы ищете простой и универсальный рецепт сахарного печенья, у нас он есть для вас прямо здесь.

                  Получите наш рецепт сахарного печенья.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  В этом рецепте используется корка из орехов макадамии и миндальной муки в сочетании с кокосом, ягодами и большим количеством сливочного сыра. Вы можете удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не ставя под сомнение свои кето-цели — и даже друзьям, не относящимся к кето, понравится это кето-чизкейк.

                  Получите наш рецепт чизкейка «Кето».

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Ищете что-нибудь сладкое и шоколадное, чтобы удовлетворить вашу страсть? Эти печенья содержат все это и даже больше, добавляя в тесто питательные овсяные хлопья и кокосовый орех.

                  Получите наш рецепт какао-кокосово-овсяного печенья с кусочками шоколада.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Этот попкорн, вдохновленный декадентским вкусом традиционного липкого пудинга, идеально подходит для любителей карамельной кукурузы.Более того, он чистый и содержит только натуральный сахар, что делает его закуской (или десертом), которой вы можете наслаждаться без чувства вины.

                  Получите наш рецепт попкорна из ириски.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Вы можете не только приготовить дома мороженое без машины, но и то, что это легко сделать из трех ингредиентов!

                  Получите наш рецепт домашнего мороженого.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  В этой мексиканской чаше для смузи из темного шоколада и миндального молока, а также измельченного шоколада, получается кремовая еда, которая намного менее сладкая, чем ваше обычное шоколадное лакомство.

                  Получите наш рецепт мексиканской чаши для шоколадного смузи.

                  Джейсон Доннелли

                  Когда дело доходит до осенних фруктов, в центре внимания обычно находятся яблоки. Но в одно и то же время сезонные груши много, и они не менее вкусны в рецептах полезных десертов. Возьмем, к примеру, это восхитительное лакомство, в котором груши-пашот сочетаются с насыщенным шоколадным соусом.

                  Получите наш рецепт груши-пашот с пряным шоколадным соусом.

                  Джейсон Доннелли

                  Расплавленный шоколадный торт и мороженое в списке рецептов полезных десертов? Да, действительно! Благодаря скороварке самое лучшее в этом рецепте шоколадно-вишневого торта — это то, что вы можете просто установить его и позволить плите творить чудеса.Когда все будет готово, у вас будет нежное шоколадное лакомство, не уступающее по качеству его покупным аналогам.

                  Получите наш рецепт шоколадно-вишневого торта из расплавленной лавы в скороварке.

                  Джейсон Доннелли

                  Если вы не можете устоять перед небольшим десертом с послеобеденным кофе, вам понравится этот рецепт торта с липким фиником ирисками. Он идеально сочетается с чашкой хорошего кофе, а каждая порция содержит менее 250 калорий, поэтому это не помешает никаким планам здорового питания, которые у вас могут быть.

                  Получите наш рецепт торта с финиками липкой ириски.

                  Джейсон Доннелли

                  С апельсиновой цедрой, клюквой, кленовым сиропом и орехами пекан (конечно же, со специями для тыквенного пирога), этот десерт в двух словах — в основном осенний.

                  Получите наш рецепт тыквенного пудинга.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Мы не можем придумать более идеального сочетания, чем арахисовое масло и шоколад. Эти два вкуса созданы на небесах, особенно когда их объединяют для приготовления самого вкусного печенья.

                  Получите наш рецепт цветков арахисового масла.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  В этом рецепте брауни содержится всего 140 калорий на порцию, так что не бойтесь. С порошком растворимого кофе и темным шоколадом это лакомство настолько восхитительно, что вы даже не вспомните, что оно соответствует требованиям кето.

                  Получите наш рецепт кето-латте вихревых пирожных.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Взбитые сливки с кокосовым кремом необязательны, но очень вкусны.Не пропускайте порошок эспрессо — он помогает усилить вкус шоколада до чего-то более богатого и глубокого.

                  Получите наш рецепт взбитого шоколадно-кокосового пудинга.

                  Джейсон Доннелли

                  Чтобы получить самые визуально привлекательные рецепты здорового десерта, приготовьте яблочно-клюквенную хрустящую корочку. Кто бы не хотел больше домашних десертов в своей жизни? Мы думаем, что этот рецепт яблочно-клюквенного чипса отвечает всем требованиям для легкого и полезного десерта, который вам понравится.

                  Получите наш рецепт яблочно-клюквенного чипса.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Эти ореховые кластеры шоколада — не те леденцы-черепахи, которые вы могли бы помнить с детства. На самом деле они даже лучше. Эти гроздья темного шоколада и миндаля выводят десерт на более изысканный (и полезный) уровень благодаря тертому кокосу и порошку матча.

                  Получите наш рецепт кластеров миндаля в темном шоколаде с посыпкой из кокоса и матча.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Если вы ищете легкий низкокалорийный десерт, не ищите ничего, кроме безе.Эти кофейные и шоколадные безе содержат всего 71 калорию каждая, но вы никогда не узнаете это по тому, насколько они ароматны.

                  Получите наш рецепт печенья безе с кофе и шоколадом.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Этот тропический торт с сочным ананасом и яркими морковными лентами станет лучшим десертом любого званого обеда! Благодаря нескольким полезным изменениям в рецепте, этот имбирно-морковный ананасовый торт менее калорийен, что делает его идеальным десертом для ваших гостей, чтобы они могли наслаждаться им и чувствовать себя хорошо!

                  Рецепт имбирно-морковного ананасового торта.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  В крайнем случае нужно приготовить какой-нибудь десерт для гостей? Этот простой рецепт печенья из 4 ингредиентов придет вам на помощь! Его невероятно легко смешать, и его даже можно приготовить с разными вкусами.

                  Получите наш рецепт шоколадного и лимонного печенья из четырех ингредиентов.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Эти самодельные старомодные пончики, окутанные домашней глазурью и покрытые разноцветной посыпкой, могут соперничать с теми, которые вы покупаете в магазине пончиков.

                  Получите наш рецепт домашних пончиков.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Добавление сахара в Whole30 — большой запрет. Но естественный сахар из цельных продуктов, таких как финики, вполне допустимо при соблюдении этой диеты. Вот почему приготовление сковороды из финиковых квадратов — это легкая идея десерта Whole30, которая удовлетворит ваших сладкоежек.

                  Получите наш рецепт квадратов фиников.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Это один из наших любимых рецептов полезных десертов, потому что он очень красив! Нет ничего лучше, чем завершить вкусный весенний обед фруктовым пирогом, не так ли? Это идеальный легкий десерт для весеннего или летнего вечера со всеми этими натуральными сахарами во фруктах, увенчанными заварным пирогом.

                  Получите наш рецепт торта из свежих фруктов и сливок.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Есть что-то такое приятное в том, чтобы полакомиться липкими лепешками из лавы.Шоколадная начинка просачивается на вашу тарелку, и все это кажется декадентским. Может показаться сложным воссоздать это угощение дома, но это не обязательно! Все, что вам нужно, — это формочки и немного времени.

                  Получите наш рецепт лавовых пирожных с корицей и апельсином.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Если вы любитель шоколада и хотите добавить больше полезных рецептов десертов в свою ротацию, это настоящее удовольствие. Этот шоколадный пудинг из вишневого хлеба настолько липкий, что вы не поверите, что он потребляет менее 350 калорий.

                  Получите наш рецепт шоколадно-вишневого пудинга с фисташками.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Между сладостью банана и горьким соусом из темного шоколада, как вы могли отказать банану в темном шоколаде? Вы можете посыпать эти бананы тертым кокосом, миндалем или морской солью. Если вы любите приключения, вы всегда можете добавить другие виды начинки, например, крошки для печенья или мини-конфеты.

                  Получите наш рецепт бананов в темном шоколаде.

                  Джейсон Доннелли

                  В этих основных лаймовых чизкейках есть секретный ингредиент: овсяные хлопья. Овес добавляет к десерту немного клетчатки, а в сочетании с орехами пекан он служит импровизированной (и более здоровой) корочкой для отдельных чашек для чизкейка.

                  Получите наш рецепт Индивидуальных ключевых лаймовых чизкейков.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Это один из наших рецептов полезных десертов, от которых мы постоянно пускаем слюни. Секрет хорошего густого молочного коктейля — в соотношении мороженого и молока.На самом деле вам нужно больше мороженого, чем молока, чтобы молочный коктейль был густым и сливочным. Это своего рода искусство, но как только вы привыкнете к нему, сделать его дома станет проще простого.

                  Получите наш рецепт старинных молочных коктейлей.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Может ли шоколадный торт действительно быть в списке рецептов полезных десертов? Да, может, если в нем нет глютена, молочных продуктов или рафинированного сахара. Этот рецепт не только восхитителен, но и должен быть в арсенале каждого пекаря.

                  Получите наш рецепт мини-шоколадных тортов.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Пицца в списке рецептов полезных десертов? Да, пожалуйста! В этом рецепте фруктовой пиццы используются более полезные для здоровья ингредиенты, которые вы захотите съесть.

                  Получите наш рецепт фруктовой пиццы.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Если вы действительно любитель авокадо, возможно, вы ищете нетрадиционные способы добавить фрукты в свой рацион.Но этот простой рецепт переносит авокадо там, где вы, вероятно, не видели его раньше: в мороженое. А точнее, в смесь мороженого из сгущенного молока и кокосового молока.

                  Получите наш рецепт мороженого из авокадо.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Независимо от того, занимаетесь ли вы праздничной выпечкой или просто жаждете тарелки печенья «Snickerdoodle», этот простой рецепт станет вашим любимым печеньем.

                  Получите наш рецепт мягкого печенья Snickerdoodle.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Взбейте этот кето-десерт с клубничным маскарпоне менее чем за 10 минут (серьезно, что может быть проще) и подавайте с тертым кето-шоколадом. Вы почувствуете, что съели лучшую часть торта — начинку!

                  Получите наш рецепт кето-клубничного марскарпоне.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Этот теплый, сладкий и пряный яблочный десерт Whole30 настолько прост и легок, что заслуживает места в вашем повседневном чередовании.Вы в основном готовите яблоки с корицей, а затем поливаете их каким-нибудь бархатистым, сиропно-сладким соусом. Нам нравится думать об этом как о разложенном яблочном пироге.

                  Получите наш рецепт обжаренных яблок с карамельной струей.

                  Blaine Moats

                  Это один из наших рецептов полезных десертов, над которым мы постоянно зацикливаемся! Что лучше всего в этих тыквенных пирожных? Это идеальный сладкий десерт! Каждый укус брауни содержит всего 54 калории и всего 5 граммов сахара, так что вы можете легко насладиться одним, двумя или даже тремя из них, не испортив полностью свою калорийность.

                  Получите наш рецепт укусов сладких тыквенных пирожных.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Этот десерт также обладает натуральной подслащенностью благодаря банке кусочков мандарина в рецепте. Это придает слоеному крему острый и сладкий вкус, сохраняя при этом очень низкое содержание сахара.

                  Получите наш рецепт слоеных сливок с апельсином и низким содержанием сахара.

                  Waterbury Publications, Inc.

                  Если вы шоколадный алкоголик и хотите добавить больше полезных рецептов десертов в свою ротацию, не ищите ничего, кроме этого теплого пирога с мокко.С какао-порошком и небольшим количеством порошка быстрорастворимого эспрессо это липкое лакомство — воплощение мечты любителя шоколада и кофе.

                  Получите наш рецепт горячего торта с мокко.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Когда дело доходит до добавления желе в печенье с отпечатками пальцев, возможности безграничны. Используйте виноград, клубнику, абрикос, малину, персик или все, что у вас есть под рукой. Вам даже не нужно придерживаться одного вида варенья для всей партии печенья! Для разнообразия смешивайте его с разными типами джемов.

                  Получите наш рецепт желейного печенья с отпечатками пальцев.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Вы, возможно, слышали, что газировка используется в таких рецептах, как жаркое в горшочке, но знаете ли вы, что кока-кола на самом деле вкусна и в пироге? Эта сладкая газировка — прекрасное дополнение к домашнему шоколадному торту.

                  Получите наш рецепт традиционного торта с кока-колой.

                  Кирстен Хикман / Ешьте это, не то!

                  Чизкейк определенно входит в наш список рецептов полезных десертов, особенно таких простых! В этом несложном в приготовлении тыквенном чизкейке не содержится сахара и жира, а также добавлено немного греческого йогурта, который сделает ваш кишечник счастливым.

                  Получите наш рецепт тыквенного чизкейка.

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Эти быстрые шоколадные пудинги Whole30 готовятся на пару под высоким давлением в Instant Pot и готовы примерно через 10 минут. Они удивительно богаты, но потрясающе полезны и не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара.

                  Получите наш рецепт 10-минутных шоколадных пирожных из 30 шоколада.

                  Пози Брайен / Ешьте это, а не это!

                  Это один из тех рецептов полезных десертов, которые вам захочется готовить снова и снова! Лимонный сок и цедра украсят ягодную начинку.Если вы не можете найти свежие ягоды, подойдут замороженные, но в начинке будет больше жидкости, которая скапливается под топпингом.

                  Получите наш рецепт черничного кобблера.

                  Бет Липтон / Ешь это, а не то!

                  Этот рецепт печенья с шоколадной крошкой настолько хорош, что ваши друзья даже не поверят, что оно подходит для кето. Этот рецепт докажет, что кето-печенье может быть таким же вкусным, как и более традиционное печенье.

                  Получите наш рецепт печенья «Кето с шоколадной крошкой».

                  Пози Брайен / Ешь это, а не то!

                  Этот рецепт такой густой и богатый, что вы можете поклясться, что в нем должны быть молочные продукты. Но на самом деле он веганский и достаточно чистый для ужасного 30-дневного очищения.

                  Получите наш рецепт мусса из лайма и авокадо.

                  Чтобы узнать больше, просмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

                  Нежирный яблочный пирог (низкокалорийный, рецепт полезного торта)

                  Этот полезный яблочный пирог — один из самых простых в приготовлении.И дополнительный бонус: низкокалорийный нежирный торт без масла и растительного масла.

                  Нежирный яблочный пирог

                  Вы хотите съесть торт, но у вас мало времени? Этот более здоровый нежирный яблочный пирог по-французски — ответ!

                  Вы хотите съесть торт, но чувствуете себя виноватым из-за того, что снова съели торт? Что ж, этот низкокалорийный яблочный пирог — тоже ответ!

                  Что делает этот французский яблочный пирог особенным? Прежде всего, тот факт, что он сделан без жира, если не считать жир, содержащийся в трех яйцах, которые понадобятся вам для приготовления этого рецепта.Ни масла, ни масла, только яйца, яблоки, сахар, мука и специи.

                  Тогда этот низкокалорийный пирог будет приготовлен в кратчайшие сроки. Вы, вероятно, сможете очистить яблоки, порезать их и размешать тесто примерно за 10 минут. 30 минут выпекания — и вуаля: красивый и вкусный нежирный яблочный пирог, который можно подавать сразу после того, как вынесли его из духовки.

                  Я открыл для себя этот рецепт давным-давно, когда меня очень интересовало что-нибудь нежирное.Это был простой рецепт, написанный всего в нескольких предложениях в журнале, который читала бабушка моего мужа. Журнал был полон ярких фотографий тех или иных королевских особ и нескольких страниц с рецептами где-то посередине.

                  В оригинальном рецепте использовалось всего четыре ингредиента: мука, сахар, яблоки и яйца. За прошедшие годы я добавил немного разрыхлителя, корицы и ванили. Таким образом, французский яблочный пирог получится немного выше и вкуснее, чем уже был.

                  Шаги к созданию

                  Этот рецепт настолько прост, что его сможет приготовить даже ребенок.Мои дети действительно так любят, мой сын обычно чистит и режет яблоко, а моя дочь готовит тесто.

                  • Яблоки очистите, удалите сердцевину и нарежьте яблоки небольшими кубиками.
                  • Смешайте яйца и сахар примерно 3 минуты. Добавьте ваниль.
                  • Смешайте муку, разрыхлитель и корицу. С помощью лопатки сложите их в яичной смеси.
                  • Добавьте яблоки и вылейте жидкое тесто в форму размером 22-24 см / 9-10 дюймов, смазанную маслом и посыпанную мукой.
                  • Смешайте 2 чайные ложки сахара с ½ чайной ложки корицы и сбрызните этой смесью жидкое тесто.
                  • Выпекать в предварительно разогретой духовке 30-35 минут (в зависимости от вашей духовки) или до тех пор, пока золотистая кожа и зубочистка, вставленная в середину, не станет чистой.

                  Подавать

                  • Этот полезный яблочный пирог лучше всего подавать прямо из духовки. Оставьте на 10-15 минут, чтобы он немного остыл и подавал. Однако полностью остывший пирог тоже вкусен.
                  • Если вы решили приготовить этот рецепт, потому что следите за калориями, подавайте его как есть. Нежирной добавкой может быть ложка греческого йогурта или другого сливочного йогурта.
                  • В противном случае вы можете подать французский яблочный пирог со взбитыми сливками, сливками или ванильным мороженым.
                  • Я полностью рекомендую ванильное мороженое, ложка холодного мороженого на теплый яблочный торт — просто рай!

                  Еще яблочный пирог?

                  Самый мягкий яблочный торт с корицей и гвоздикой

                  Немецкий яблочный торт с безе и сливками

                  Булочки из слоеного теста с яблоком

                  Чизкейк Яблочный Штрейзель

                  Маффины с яблоком и корицей

                  Приколите на потом!

                  Состав

                  • Яблочный пирог:
                  • 3 яблока, общим количеством около 250 г / 8.8 унций
                  • 3 яйца (среднее Германия, большое США)
                  • 150 г сахара
                  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
                  • 170 г / 6 унций / 1 1/3 стакана + 1 столовая ложка универсальной муки
                  • 1 чайная ложка разрыхлителя
                  • 1 чайная ложка корицы
                  • щепотка соли
                  • Топпинг:
                  • 2 чайные ложки сахара
                  • ½ чайной ложки корицы

                  Инструкции

                  1. Разогрейте духовку до 180 градусов Цельсия / 360 градусов Фаренгейта.Сливочное масло и мука в форме пружины примерно 22-24 см / 9-10 дюймов.
                  2. Яблоки очистить, удалить сердцевину и нарезать мелкими кубиками. Отложите в сторону.
                  3. Взбейте яйца с сахаром примерно 3 минуты, пока они не станут легкими и воздушными. Добавьте экстракт ванили.
                  4. В другой миске смешайте муку, разрыхлитель, корицу и соль.
                  5. Осторожно добавьте муку в яичную смесь. Не перемешивайте слишком много.
                  6. Добавьте также нарезанные яблоки.
                  7. Вылить тесто в подготовленную форму.
                  8. Смешайте сахар и корицу для начинки и посыпьте этой смесью жидкое тесто на сковороде.
                  9. Выпекать нежирный яблочный пирог 30-35 минут или до золотистого цвета. Зубочистка, вставленная в середину торта, должна выйти чистой.
                  10. Дать постоять 10-15 минут, достать из формы и подавать в теплом или холодном виде. Подавать, как предложено выше.

                  Информация о питании:
                  Выход: 8 Размер порции: 1 ломтик
                  Количество на порцию: Калории: 200 Всего жиров: 2 г Насыщенные жиры: 1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 1 г Холестерин: 70 мг Натрий: 105 мг Углеводы: 41 г Волокно: 2 г Сахар: 23 г Белки: 5 г

                  Информация о питании не всегда точна.

                  Шоколадный торт с отрицательной калорийностью • Раздача рецептов горячей кухни

                  Думаете, кому-то это может понравиться? Поделиться любовью!

                  Я знаю… вам всем интересно….

                  Какой элегантный десерт….
                  суфле, может быть?
                  центр расплавленного шоколада?
                  на изготовление ушли часы?

                  Я рад представить вам мой шоколадный торт с отрицательной калорийностью. Никогда прежде в истории десертов не было такого вкусного торта, который был бы так хорош для вашего внутреннего алкоголика.

                  Да. вы меня правильно поняли. Не просто «обезжиренный», «низкокалорийный» или даже «бескалорийный»

                  Его ОТРИЦАТЕЛЬНАЯ КАЛОРИЯ. Это означает, что вы зарабатываете кредиты за то, что съели этот десерт.

                  Итак, что же делает этот торт отрицательно калорийным? Ну, во-первых, я приготовил это с упакованной смесью для торта Бетти Крокер, заменил 1/2 стакана масла бананом и приготовил его в микроволновой печи в течение 5 минут в формочке.

                  Однажды вечером на этой неделе… ох… около 21:00… когда никто не смотрит… ты собираешься попробовать этот торт.Вы спрашиваете себя, является ли этот шоколадный торт с отрицательной калорийностью от Бетти С. таким же восхитительным, сочным, влажным и богатым, как кажется. Вот ваш ответ:

                  Но … но … но … как с этим получить отрицательные калории ??

                  Ок. приготовьтесь. Попробуйте продолжить прямо сейчас:

                  19 -86 9120 91
                  Бетти Крокер Калорий на порцию 280
                  Замените масло бананом -40
                  Экономия энергии духовки и использование вместо нее микроволновой печи
                  Время экономии (10 минут в микро vs.40 в духовке) -43
                  Отсутствие необходимости искать причудливый рецепт -05
                  Для использования спелого мягкого банана — вместо того, чтобы его бросать -32
                  Для отсутствие необходимости использовать электрический миксер — ручное смешивание сжигает калории -47
                  Для удовольствия вашего внутреннего «Instant Grat-Brat» (я хочу торт СЕЙЧАС!) -10
                  За то, что был таким умным — кто еще сочетал бы BettyC + банан + микро? -23
                  Для использования чего-то очень полезного и полного антиоксидантов (с пониженным содержанием гранатового сока) -28
                  Для… гм….только потому, что я так сказал -8
                  Всего -32

                  Можете ли вы увидеть меня в ночных рекламных роликах, продвигающих мою отрицательную калорийную диету с шоколадным тортом ???

                  Подвиньте Аткинса… вот идет что-то горячее… э-э….

                  Если у вас нет формочки, просто налейте в стеклянную сковороду из пирекса размером 9 × 11 (что-нибудь безопасное для микроволновой печи), пока тесто не достигнет половины сторон. Поставьте в микроволновую печь в течение 11 минут, проверьте степень готовности.Нарежьте хорошенькими квадратами и наслаждайтесь.

                  Другие идеи, которые вы можете попробовать

                  — бросьте большой кусок шоколада в середину теста в каждую формочку (превратится ли он в расплавленный шоколадный торт?)
                  — добавьте малину в тесто
                  — яблочное пюре вместо банана ? Один из наших читателей, Рене, посоветовал добавить 1 тонну масла в яблочное пюре, чтобы сохранить влажность

                  Шоколадный торт с отрицательной калорийностью

                  Джейден Я всегда делаю это с темным шоколадом Betty Crocker Super Moist Cake Mix (тот, на котором есть логотип Hershey).Я уверен, что он будет так же хорош на вкус с другими марками смеси для тортов, но это мое предпочтение. Указанные ниже ингредиенты указаны на обратной стороне коробки (за исключением банана). Если вы используете смесь для торта другой марки, следуйте инструкциям по выбору ингредиентов, заменив банан маслом или сливочным маслом. Конечно, если вы не на диете — откажитесь от идеи банана и просто используйте масло / сливочное масло в соответствии с рецептом. Примечание по банану: это должен быть суперспелый коричневатый банан … как на фото выше.Если у вас нет супер спелого банана и вы не можете ждать — просто используйте масло / сливочное масло … рецепт просто не подойдет для твердого желтого банана. Примечание относительно времени микроволн: все микроволны индивидуальны. Воспользуйтесь указанным ниже временем и проверьте зубочисткой. Просто запишите свой последний раз, чтобы вам не пришлось в следующий раз проверять готовность. Вам понадобится около 4-6 маленьких формочек размером на одну порцию.

                  Время приготовления 5 минут

                  Время приготовления 6 минут

                  Общее время 11 минут

                  Десертный курс

                  Кухня Американская

                  • 1 коробка Betty Crocker SuperMoist Cake Mix Dark Chocolate
                  • 1 очень спелый банан хорошо раздавить вилкой
                  • 3 яйца
                  • 1 1/3 стакана воды
                  • Кулинарный спрей для распыления формочки

                  • В большой миске смешайте раздавленный банан, яйца и воду.Взбейте до однородности.

                  • Вмешать смесь для выпечки — энергично перемешивать пару минут, пока хорошо не перемешается.

                  • Распылите формочки на кулинарный спрей. Вылейте тесто в формочки на 2/3 объема.

                  • Каждая микроволновая печь индивидуальна — вот несколько рекомендаций:

                  • -Для 2 формочки: микроволновая печь на СРЕДНЕМ-ВЫСОКОМ (я установил свою микроволновую печь на мощность 8) на 5 минут -Для 3-4 формочки: 6 минут- Для 5-6 формочек: 7 минут

                  • Проверьте зубочисткой, готов ли пирог.Мягкая смесь для торта прилипла к зубочистке? Добавьте еще 30 секунд. Пирожные крошки на зубочистке? Сделанный.

                  • Сверху с теплым шоколадным соусом, гранатовым соком, свежей малиной или сахарной пудрой (или всем вышеперечисленным!)

                  Вы пробовали этот рецепт? Пожалуйста, оставьте звездный рейтинг в карточке рецепта ниже и оставьте отзыв в разделе комментариев! Я всегда ценю ваши отзывы, и я знаю, что другие читатели тоже!

                  Оставайтесь на связи со мной в нашей группе Facebook , в Pinterest или подписывайтесь на меня в Instagram ! Подпишитесь на мой список рассылки, где мы обсуждаем рецепты, советы, раздачи подарков и многое другое!

                  18 десертов декадентских и диетических

                  Самое лучшее? Selfmade теперь обеспечивает индивидуальное наставничество с успешными предпринимателями, которые были там, где вы сейчас находитесь, и которые заботятся о том, чтобы изменить положение женщин в бизнесе.В их число входят владельцы бизнеса, учредители, венчурные капиталисты и профильные эксперты в таких отраслях, как финансы, реклама, маркетинг, лицензирование, мода и СМИ.

                  В нашей летней программе наставничества будет много новых наставников, с которыми мы рады познакомить вас, в том числе:

                  Линда Сюй, предприниматель и эксперт по электронной коммерции

                  Линда является соучредителем и директором по развитию Cart.com, технологической платформы электронной коммерции Series-A, которая сотрудничает с брендами, чтобы помочь им расти.Линда занимала должность главы отдела роста в Sitari Ventures, где она курировала стратегию и операции. Она приобрела и консультировала технологические и потребительские компании в качестве частного инвестора в глобальных компаниях, включая The Riverside Company и Lazard. Кроме того, Линда ненадолго проработала в команде, запускающей Uber Freight. Она любит все продукты и растения.

                  Стефани Картин, эксперт по социальным сетям + предприниматель

                  Предприниматель в душе, Стефани оставила свою корпоративную карьеру в 2012 году, чтобы последовать своему энтузиазму и запустить Socialfly, ведущее социальное агентство цифрового и влиятельного маркетинга, базирующееся в Нью-Йорке. Город.С тех пор в Socialfly насчитывается более 30 штатных сотрудников, и два года подряд она входит в число самых быстрорастущих частных компаний Inc. 5000. Агентство работало с более чем 200 известными брендами, включая Girl Scouts, WeTV, Conair, Nest Fragrances, 20th Century Fox и Univision. Стефани является соведущей подкаста Entreprenista и соавтором Like, Love, Follow: The Entreprenista’s Guide to Use Social Media to Grow Your Business . Она также недавно была удостоена награды SmartCEO Brava, присуждаемой ведущим женщинам-генеральным директорам Нью-Йорка, и премии Stevie в категории «Женщины года на рабочем месте».

                  Кристина Росс, создатель контента и специалист по социальным сетям

                  Кристина делает #Content — «предприниматель» в социальных сетях, креативный стратег и оратор по всем вопросам, связанным с Интернетом. Четыре года как редактор журнала и продюсер / копирайтер в мире рекламы (Mercedes, Cancer Research, French Kiss Records), Кристина собрала чемоданы и решила отказаться от социальных сетей, поскольку она увидела быстро развивающуюся индустрию. С тех пор она за 18 месяцев увеличила количество подписчиков на @thefabstory с 10 тыс. До 1 млн. Сейчас она специализируется на творческих стратегиях, лежащих в основе рекламы в социальных сетях и привлечения пользователей.Благодаря ее кампаниям приложения из топ-50 за ночь стали №1 в своих категориях магазинов приложений. Работа и опыт Кристины были освещены в Forbes, Thrive Global и несколько раз выступали в Гарвардской школе бизнеса с докладами о большом плохом мире #content.

                  А.В. Перкинс, самодельный квасцы и создатель AV, делает

                  A.V. — эксперт по DIY и создатель Avdoeswhat.com. То, что начиналось как традиционный блог «Сделай сам», превратилось в платформу стиля жизни, которая включает в себя ремесла, переработанную мебель и поп-культуру.В качестве цифрового ведущего для HGTV Handmade, наряду с появлением в Bustle , The Pioneer Woman и BuzzFeed, A.V. полон решимости помочь бережливым миллениалам осознать: «Жизнь лучше, когда ты делаешь это сам!» СРЕДНИЙ. также является соавтором University of Dope, захватывающей, заставляющей задуматься карточной игры, прославляющей культуру хип-хопа, — первой в своем роде.

                  Дэвид Месфин, креативный директор и эксперт по бренду

                  Дэвид — многопрофильный дизайнер и креативный директор с отмеченным наградами опытом интегрированных кампаний, включая Суперкубок, ФИФА, НФЛ и глобальную кампанию по запуску.Он создал глобальные партнерские отношения для повышения узнаваемости бренда с помощью традиционных, цифровых, социальных и экспериментальных маркетинговых кампаний, сотрудничая с руководителями высшего звена из Genesis, Hyundai, Honda, Sony, Adidas, Oakley, Toyota, Neutrogena, Land more, чтобы сообщить о своей компании. видение через креатив и маркетинг. Он получил награды Канн, One Show, Clio, Webby, EFFIE, Communication Arts, Google Creative Sandbox, OC и LA ADDY, DIGIDAY, TED | Реклама достойна распространения, Американская федерация рекламы, FWA, The A-List Hollywood Awards, IAB Mixx и Graphis.

                  Жасмин Плафф, специалист по стратегии бренда

                  Жасмин — стратег / графический дизайнер бренда, которая помогает женщинам-предпринимателям привлекать клиентов своей мечты, делясь своей историей и выводя свой брендинг и графический дизайн на совершенно новый уровень.

                  Плюс, наши самодельные квасцы будут сопровождать вас в пути! Перейдите от чувства одиночества к чувству глубокой связи с сообществом единомышленников. Наши профессиональные тренеры по бизнесу и карьере посоветуют вам сделать следующий шаг к вашим бизнес-целям с помощью еженедельных модулей Accountability Pods.Студенты получат доступ к широкому сообществу предпринимателей-единомышленников, включая экспертов, учредителей, будущих деловых партнеров, фрилансеров и многих других.

                  Этим летом в состав тренеров Selfmade входят Ники Шамдасани, соучредитель и генеральный директор Sani, модного бренда, вдохновленного Южной Азией; Эмили Меррелл, основательница и главный сетевой директор женской сетевой организации Six Degrees Society; Д-р Анни Вован, чья карьера охватывает корпоративный мир, некоммерческую деятельность, а также бизнес-услуги и электронную коммерцию; и Кашет Прескотт, тренер по бизнес-мышлению и стратег.

                  Диета для беременных 2 триместр меню для снижения веса: Диета при беременности для снижения веса

                  Posted on by alexxlab

                  Диета для беременных для снижения веса

                  Контролируйте углеводы

                  Диета стол номер 9 для беременных — это меню с минимальным количеством углеводных продуктов, которые вы равномерно распределяете в течение дня. Так вы избегаете резких скачков сахара в крови после приема пищи. Врачи рекомендуют уменьшать порции до небольших и средних и не забывать про здоровые перекусы.

                  Делайте ставку на продукты с низким гликемическим индексом

                  Диета беременной женщины, страдающей диабетом, обязательно включает блюда, которые не вызывают резкие перепады сахара в крови. Выбирайте полезные для здоровья углеводные продукты с низким ГИ, такие как овощи, бобы, нежирные молочные продукты, ягоды и цельнозерновые снеки.

                  Включайте в рацион постные белки, такие как тофу, курица, рыба и яйца, а также полезные жиры. В списке — орехи, авокадо и оливковое масло.

                  Оградите себя от блюд с низким содержанием питательных веществ. Сладости, сладкие напитки, мороженое и фаст-фуд — при диабете эти продукты запрещены. И никаких компромиссов. 

                  Чтобы похудеть на диете стол 9 для беременных, нужно следовать и другим важным правилам:

                  • Контролируйте свой суточный калораж. Он высчитывается из индивидуальных особенностей организма (35 ккал на 1 килограмм веса матери), но не превышает 2000 калорий в день. 50 % рациона — это полезные углеводные блюда. 20 % — белковая пища, а остальные проценты — ненасыщенные жиры.
                  • Не превышайте разрешенную суточную норму соли — 12 граммов.
                  • Выпивайте необходимое количество воды, не меньше 2 литров.
                  • Ешьте небольшими порциями до 6-7 раз в день. Старайтесь выдерживать паузу между приемами пищи в 2 часа.
                  • Замените сахар сахарозаменителями.
                  • Готовьте блюда на пару или тушите их. Жареные блюда полностью исключены. Мясо и овощи можно запекать.
                  • Копчености и жареные блюда запрещены.
                  • Приоритет отдается блюдам с высоким содержанием клетчатки.

                  Диета для беременных для снижения веса, 2 триместр

                  Будущие мамочки должны чётко следить за питанием и массой тела, потому что любой набор приведёт к ухудшению развития малыша в утробе. У нас на повестке дня диета для беременных, разработанная специалистами для снижения веса (2 триместр).

                  Диета для беременных во 2 триместре – меню на неделю

                  Питаться необходимо строго в одно и то же время минимум 5 раз в сутки.

                  Идеальное расписание приёма пищи:
                  1. 09:00
                  2. 11:00
                  3. 13:00—14:00
                  4. 17:00
                  5. 19:00

                  Ниже описана диета для беременных при лишнем весе, придерживайтесь питания.

                  День №1
                  1. Запечённые мюсли с молоком/овсянка на кефире с добавлением кусочков яблок.
                  2. Творог зернистый «Простоквашино», стакан низкожирной ряженки, 4 чернослива, горсть орехов.
                  3. Суп-пюре с кусочками курицы, салат с овощами, овощное рагу с телятиной.
                  4. Йогурт натуральный или зернистый творожок.
                  5. Пареные тефтели или котлеты, отварной картофельный клубень, огурец.

                  День №2
                  1. Каша на молоке (любая, на усмотрение), питьевой йогурт.
                  2. Варёное яйцо, ломтик твёрдого или кубик мягкого сыра, ряженка.
                  3. Мясная каша, сыр твёрдого сорта, тостерный чёрный хлеб, сметана.
                  4. Диетическая запеканка из творога или сезонных овощей, ложка сметаны, стакан ряженки.
                  5. Тушёное рыбное или куриное филе, отвар на сушёном инжире и шиповнике.

                  День №3
                  1. Пара бананов, половина грейпфрута, ломтики сыра.
                  2. Творог в молоке с курагой, жменя кешью.
                  3. Фасолевый или чечевичный суп с курицей, салат на сезонных овощах.
                  4. Ряженка.
                  5. Бурый варёный рис, тушёная телятина, компот их сухофруктов.

                  Третий день диеты для беременных может быть разгрузочным, для снижения веса (2 триместр) это идеальный вариант. Но если вы не наедаетесь, тогда не устраивайте разгрузку.

                  День №4
                  1. Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра, половина банана.
                  2. Зернёный творог «Простоквашино», питьевой йогурт.
                  3. Нежирный борщ, отварная телятина с варёными овощами, компот из сухофруктов.
                  4. Пара яблок, обычный мягкий творожок без добавок.
                  5. Тушёное/запечённое рыбное филе, зелёные свежие овощи.

                  День №5
                  1. Варёное яйцо, тост с сыром, ряженка.
                  2. Диетический суп без зажарки с постным мясом, салат.
                  3. Творог деревенский средней жирности.
                  4. Натуральный морс или фреш, рыбный/овощной суп, салат.
                  5. Йогурт в баночках 200 гр., яблоко.
                  6. Мясо/рыба на пару, кусочки мягкого сыра, огурец.

                  День №6
                  1. Гречневая каша, вымоченная с вечера в ряженке.
                  2. Запеканка кабачковая или овощная.
                  3. Суп без макарон и картошки, салат, рагу (по желанию).
                  4. Питьевой йогурт/ряженка, диетический печёный сырник.
                  5. Паровая рыба или говядина, банан.

                  День №7
                  1. Овсянка или мюсли на молоке, банан, горсть сухофруктов.
                  2. Жменя орехов, яблоко, груша.
                  3. Йогурт/кефир/ряженка, фруктовый салат, запечённая телятина.
                  4. Творожок зернистый, 4 чернослива, тост с сыром.
                  5. Тёплый салат с говядиной и сезонными овощами, заправленный соком лимона и маслом.

                  Вот и подошла к логическому завершению диета для беременных, разработанная для снижения веса. 2 триместр – ответственный период, поэтому внимательно следите за самочувствием.

                  Особенности диетического питания во 2 триместре

                  1. Обязательно питайтесь по вышепредложенной схеме, кушайте не менее 5 раз в сутки. Если раньше вы потребляли пищу большими порциями, то сейчас за раз можно съесть максимум 300 гр. Кроме того, между трапезами не должно быть длительного перерыва.

                  2. Полезно устраивать разгрузочные дни во втором триместре. В таком случае на протяжении суток каждые 2 часа необходимо есть варёную гречиху без соли, кислую молочку, фрукты, овощи и другие лёгкие продукты.

                  3. Тщательно пережёвывайте пищу. Диета для беременных должна включать только правильные блюда. Для снижения веса откажитесь от жареного. 2 триместр считается самым важным, поэтому продукты следует варить либо запекать.

                  4. Включайте в рацион больше продуктов с высоким содержанием клетчатки. Откажитесь от копчёностей, вместо солёной рыбы отдавайте предпочтение запечённой. Забудьте о кондитерских изделиях и выпечке. Ужинайте некалорийной пищей за 3 часа до сна.

                  5. Максимальное количество калорий в день для беременной девушки во время похудения должно составлять не более 2400 единиц. Кушайте больше белковосодержащих продуктов.

                  6. Сократите потребление соли до 5 гр. в сутки. Она способствует образованию отёков. Не вздумайте отказываться от соли полностью, неправильно думать, что так будет лучше. В организме важно поддерживать водно-солевой баланс.

                  7. Если вы не страдаете от отёков при беременности, рекомендуется в сутки выпивать порядка 2 л. очищенной воды. При наличии отёков количество потребляемой жидкости лучше согласовать со специалистом. Откажитесь от крепкого кофе либо чая. Замените их травяными отварами.

                  Специально разработанная диета для беременных помогает справиться с избыточной массой тела. Для снижения веса необходимо следовать всем рекомендациям. Старайтесь контролировать свой аппетит, отказываясь от всевозможных приправ и закусок. 2 триместр – важный период для будущей мамочки.

                  Диета для беременных 2 триместр, для снижения веса

                  Врачи всегда предупреждают женщин, что в период вынашивания плода определенный набор веса – это нормально. Проблемы возникают при чрезмерном нарастании жировой прослойки, что несет опасность и для матери, и для ребенка. В этом случае, для беременных со 2 семестра назначается специальная диета для снижения веса. Она отличается от современных модных систем, чтобы способствовать избавлению от лишних килограммов, не заставляя ребенка в животе голодать.

                  Что считать лишним весом?

                  Согласно медицинской статистике, примерно 40% всех беременных женщин страдают от ожирения. Норма для набора веса за весь периоды вынашивания плода колеблется от 9 до 15 кг, в зависимости от особенностей организма будущей мамы. Соответственно, на 2-м семестре врач в женской консультации диагностирует лишний вес, если беременная будет поправляться более чем на 1 кг в неделю.

                  Мощная жировая прослойка – это не эстетично. Как минимум, женщине придется потратить немало усилий, чтобы вернуть свою фигуру в норму после того, как организм восстановится после деторождения.

                  От чего следует отказаться во время беременности

                  [stextbox id=»warning»]Но проблема намного серьезней, ведь ожирение негативно воздействует на весь организм, что осложняет течение беременности и процесс родов.[/stextbox]

                  Так могут возникнуть сопутствующие проблемы:

                  1. Повышение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. В первую очередь страдает поясничный отдел позвоночника. Также гипернагрузка ложится на колени, что после 30-40 лет может привести к остеохондрозу и ряду суставных патологий, которые очень сложно вылечить.
                  2. Нарушение обмена веществ. Проблемы с желудочно-кишечным трактом затрагивают все системы органов. Эффект при беременности усиливается из-за дополнительной нагрузки для обеспечения жизнедеятельности плода.
                  3. Патологии эндокринной системы. Нарушение обмена веществ провоцирует гормональные сбои. Учитывая все изменения, происходящие во время беременности, это может спровоцировать угрозу выкидыша и аномалии развития плода.
                  4. Проблемы с мочевыводящей системой. Изменение солевого баланса создает дополнительный стресс для почек. К тому же ухудшается работа иммунитета, что проявляется появлением хронических инфекций, вроде молочницы, и воспалений.
                  5. Заболевания сердца и сосудов. Ожирение – одна из причин гипертонии, варикоза и тромбозов.
                  6. Сбои неврологического характера. Весь комплекс нарушений непременно скажется на здоровье центральной нервной системы. Это будет провоцировать не только эмоциональные перепады, но и появление неврологических симптомов.

                  Диета для беременных второго триместра

                  Во время родов полная женщина может столкнуться с невозможностью родить и необходимостью применения кесарева сечения. И даже при отсутствии такой проблемы, ребенок, скорее всего, также наберет лишний вес, провоцируя разрывы половых органов женщины при движении.

                  Интересно: 4 неделя беременности от зачатия, что происходит?

                  Как правильно питаться?

                  Проблема с набором лишнего веса может появляться из-за патологий работы внутренних органов. В этом случае можно получить квалифицированную помощь от врачей женской консультации. Но гораздо чаще ожирение становится следствием неумеренного потребления пищи и неправильного подхода к составлению меню. Поэтому диета для беременных на 2 триместре, способствующая снижению веса, подразумевает качественные изменения в данном вопросе. Перед женщиной стоит одновременно 3 задачи:

                  1. Избавиться от лишних килограммов.
                  2. Получать из пищи все необходимые витамины, микроэлементы и прочие полезные вещества.
                  3. Наладить работу пищеварительного тракта, чтобы еда нормально усваивалась, поддерживая здоровье и матери, и ребенка.

                  На самом деле, эту проблему решить несложно. Достаточно запомнить список разрешенных и запрещенных продуктов, а также внимательно относиться к рекомендациям врача.

                  Белковая пища

                  [stextbox id=»alert»] Только специалист на основании медицинских показаний и состояния здоровья беременной женщины сможет подобрать более точный рацион, который будет соответствовать всем потребностям и точно не навредит.[/stextbox]

                  И в первую очередь необходимо приобрести все витаминные комплексы, которые назначает врач. С их помощью гораздо проще обеспечить поступление:

                  1. Фолиевой кислоты. Витамин В9 – один из основных компонентов, необходимых для беременной женщины, от которого полностью зависит развитие плода. Из пищи он не усваивается в достаточном количестве и проще приобрести соответствующий препарат в аптеке.
                  2. Кальциферола. Начиная со второго триместра постепенно формируется костная система малыша, тем самым забирая кальций из организма женщины. Именно витамин D обеспечивает его усваивание из пищи.
                  3. Каротина. Витамин А обеспечивает не только хорошее зрение, но и нормальное функционирование нервной системы. Он также нужен для правильного формирования скелета. Главное – не переборщить, потому что гипервитаминоз опасен развитием порока сердца и неврологическими проблемами у малыша в будущем.
                  4. Токоферола. Витамин Е обеспечивает развитие внутренних органов плода и способствует нормальной работе эндокринной системы беременной женщины. В частности, от его поступления зависит выработка пролактина, формирующего способность к лактации.
                  5. Аскорбиновой кислоты. Крайне необходима для восстановления иммунитета и укрепления сосудов. Прием витамина С – один из способов профилактики варикоза.
                  6. Минералов. Кальций необходим для формирования скелета. Йод обеспечивает стабильный синтез гормонов, ускоряя обмен веществ и сжигая жир. Железо препятствует анемии и участвует в кислородном обмене, что также ускоряет избавление от излишков массы тела. Магний обеспечивает выработку инсулина, обеспечивая нормальный уровень сахара в крови, защищает от стрессов и нормализует метаболизм.

                  Это тот минимальный набор полезных веществ, которые обязательно должны присутствовать в диете для снижения веса беременных на 2 триместре.

                  Чем питаться?

                  Вначале женщине желательно немного изменить способ готовки и приема пищи. Есть лучше всего 4-6 раз в день. При этом порции должны быть небольшими. Так чувство голода не будет мучить, а порции существенно уменьшатся. Еще лучше, если получится дисциплинировать себя, употреблять пищу строго по часам. Так пищеварительной системе будет проще перестроиться и нормализовать свою работу.

                  Готовить еду лучше без кулинарных жиров. От жаренного, копченого и консервированного набора блюд придется также отказаться. Их лучше заменить запеченными, тушеными продуктами, а также варкой и приготовлением ингредиентов на пару.

                  В рацион следует включить больше свежих овощей и фруктов

                  Лучше всего отказаться от:

                  1. Хлебобулочных изделий. Особенно вредны дрожжевое и песочное тесто. Сладкие торты и пирожные с жирными прослойками крема тоже лучше отложить на потом.
                  2. Жирных продуктов. Это относится и к сливочному маслу, и к свинине с толстой прослойкой сала, и к некоторым разновидностям рыбы, особенно красной.
                  3. Химической пищи. Сладкие газированные напитки, а также продукты, богатые на консерванты и прочие аналогичные добавки лучше исключить из рациона.
                  4. Пряностей. Чрезмерное количество специй провоцирует нарушение работы пищеварительного тракта.

                  Вместо этого можно улучшить свои кулинарные таланты, употребляя в достаточном количестве:

                  ТипНаименования
                  ОвощиПомидоры, цуккини, огурцы, капуста, тыква, брокколи, морковь
                  Ягоды и фруктыСлива, киви, банан, абрикос, дыня, груша, арбуз, яблоко, вишня, виноград, черешня, а также курага, изюм и чернослив
                  МясоКурица и ее яйца, говядина, кролик, индейка, нутрия
                  Молочные продуктыСметана, молоко, творог и кисломолочные продукты с низкой жирностью
                  Рыба и морепродуктыМорская капуста, креветки, омары и мидии, а также минтай, судак, кета, хек, треска, тилапия, окунь, камбала, карась, щука и прочие нежирные сорта

                  С таким составом рациона, диета для снижения веса для беременных на 2 триместре мало чем ограничит возможности приготовления деликатесов.


                   Загрузка … [autor_bq]

                  Диета при беременности для снижения веса: меню

                  Рейтинг: Нет рейтинга

                  Беременность – прекрасный период в жизни каждой женщины, которая девять месяцев находится в ожидании маленького чуда. При этом протекает этот период для каждого индивидуально: счастливо и легко или с токсикозными мучениями и запорами. Набор веса во время беременности также достаточно индивидуальный момент.

                  Многие женщины во время беременности набирают вес в пределах нормы. Но и не редко беременные женщины выходят за предел нормального веса, слушая рекомендации родственников “кушать за двоих”. Поэтому нам следует более детально разобраться с вопросом веса при беременности, можно ли похудеть во время беременности и как это сделать не навредив ребенку.

                  Нормальный вес для беременной женщины

                  Зачастую у будущих матерей появляется теория, что вес увеличивается в период вынашивания исключительно для развития плода и, это ошибочное мнение. Поскольку килограммы прибавляются, чтобы беременность в целом развивалась нормально.

                  Первый совет, которому просто обязана следовать каждая женщина, готовящаяся стать матерью, это контроль веса. После точного подтверждения положения рекомендуется приобрести весы и завести специальный блокнот для аннотаций показателей веса. Делать это необходимо регулярно и в конце каждой недели фиксировать прибавку к весу. При этом взвешиваться нужно правильно:

                  • выбрать определенный день недели и, не нарушая правила до конца беременности, только в этот день взвешиваться;
                  • становиться на весы только после пробуждения утром;
                  • перед взвешиванием сходить в туалет и не принимать пищу;
                  • определять массу тела следует исключительно без одежды.

                  Если сама беременная запуталась и не знает, как рассчитать вес, то в этом ей должен помочь ее ведущий врач. Стоит учитывать тот момент, что прибавка килограммов происходит исходя из индивидуальных особенностей организма каждой женщины. Некоторые начинают активно набирать вес уже через пару недель после зачатия, а для других беременных прибавка в весе наблюдается спустя двадцать недель.

                  Особенности нормального набора веса:

                  • нормальное протекание беременности характеризуется плюсом в 40% на первом половине и остальными процентами во второй половине вынашивания;
                  • среднестатистические показатели прибавки в пределах нормы указывают на 200 грамм еженедельно. Так длиться первые три месяца. Но, учитывая токсикоз можно наоборот резко похудеть;
                  • в среднем будущая мать в первый триместр должна набрать около трех килограмм;
                  • после самых трудных первых трех месяцев общее состояние организма начинает постепенно нормализоваться и, что характерно, резко повышается аппетит. Поэтому именно во втором триметре идет активный набор веса. Нормой считается прибавка за одну неделю до 400 грамм;
                  • последние месяцы мало характеризуются прибавкой килограмм. Крайне редко из-за гормональной перестройки организма масса тела может немного снизиться. Объясняется это тем, что организм находится в предродовом состоянии, поэтому лишняя вода выводится.

                  Стоит обратить внимание, что единых показателей нормы не существует. Вес во время беременности будет зависеть от исходных показателей веса до момента зачатия. Поэтому существует теория: чем меньше исходная масса тела, тем больше допустимо набирать вес при беременности. Следовательно, полные женщины могут прибавить самый минимум и только визуально показаться в положении, в то время как обладательницы тонкой фигуры имеют ярко выраженную беременность. Также не следует забывать, что вес женщины будет зависеть от одноплодной или многоплодной беременности.

                  Отдельного внимания требует вопрос питания беременных, которые заведомо имели лишний вес. Поскольку излишние килограммы после зачатия потребуют немного поголодать и ограничить себя от ряда продуктов. Но, придерживаться диеты в этот период необходимо в рамках разумного, ведь чрезмерное голодание скажется на развитии плода, в организме начнется активный выброс токсинов, что повлияет на течение беременности. Поэтому рацион питания потребуется согласовать с гинекологом.

                  В чем опасность лишних килограммов у беременной

                  Именно опасность может скрываться за избытком веса. Что характерное, это может быть следствием не переедания, а скрытых отеков. Если рассматривать этот вопрос более подробно, то это означает, что выделительная система дает сбои и начинается накопление жидкости во внутренних органах и тканях. Вследствие этого может начаться запоздалый токсикоз. Более серьезные последствия – почечный гидронефроз или избыток белка в урине.

                  Избыточный вес может стать причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, гипертонии, варикозного расширения вен, геморроя, проблем с позвоночником. Чрезмерный вес может усложнить предстоящие роды.

                  Как предотвратить набор излишних килограммов

                  Чтобы беременность протекала нормально, необходимо следить за весом и, в случае показателей лишнего веса начать предпринимать меры. Основные рекомендации, чтоб не столкнуться с проблемой лишнего веса:

                  • Не переедать. Это самое первое и, пожалуй, самое важное правило. Принимать пищу следует в небольших количествах, но как можно чаще. Организм в период беременности должен получать только требуемое количество питательных веществ и витаминов. При этом противопоказаны излишние нагрузки пищей.
                  • Стоп запоры! На набор веса, как один из негативных факторов, влияет запор. Это явление не только доставляет сильный дискомфорт, но и способствует прибавке килограммов. Начинается зашлаковывание организма. Обратите внимание, что бороться с частыми запорами посредством слабительных препаратов нельзя. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, положительно влияющие на пищеварение (курага, чернослив, кисломолочные продукты).
                  • Присутствие разгрузочных дней. Легкая разгрузка организма должна происходить раз в две недели. Но, никакого голодания! Просто меню в это день должно состоять из овощей на пару, кисломолочных продуктов.
                  • Физические нагрузки. Чтобы не было проблем с весом и, беременность развивалась нормально, необходимо заниматься специальной физкультурой.

                  Правильное питание для беременных

                  Нормальным для обычного здорового человека считается трехразовое питание. После зачатия девушке рекомендуется перейти на пятиразовое питание. Порции должны быть не большие, но регулярные.

                  1. В первой половине дня завтрак и обед должны быть сытными и состоять из каш, мяса, рыбы.
                  2. Во второй половине дня лучше употреблять блюда на основе фруктов и овощей, а также молочных продуктов.
                  3. Не следует забывать о постоянных перекусах, если беременная выходит из дому, при ней всегда должны быть орешки, фрукты, соки. Перед сном кушать нежелательно, поэтому принять пищу следует за два часа до того.

                  Диета во время беременности, чтобы похудеть: меню

                  Как похудеть при беременности? Находясь в положении, запрещено голодать и отказываться полностью от углеводов. Чтобы избавиться от излишка веса, необходимо придерживаться правильной диеты на основе стандартного меню.

                  Максимально исключите сахар и сдобу, замените их на фрукты и овощи. Желательно употреблять нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и отрубя. При этом организм начнет снижать вес, но не перестанет получать важные компоненты для нормального развития плода.

                  Видео о диете во время беременности

                  Каким должно быть питание беременной, чтобы вес не увеличивался, вы узнаете из видео.

                  Чтобы беременность прошла без последствий, а организм матери оставался здоровым потребуется весть период правильно питаться и придерживаться особого меню.

                  Диета для беременных: советы диетологов

                  Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Многие женщины в период беременности набирают лишний вес, ссылаясь на то, что «едят за двоих». Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша. 

                  Общие рекомендации 

                  «В первом триместре беременности можно оставить рацион практически без изменений: он должен быть полноценным и сбалансированным, включать достаточное количество витаминов, белков, жиров и сложных углеводов и минимум вредных продуктов. Со второго триместра у женщины увеличивается потребность в энергии на 300–500 ккал. Однако если в этот период вы снизили уровень физической нагрузки, то увеличивать калорийность рациона не стоит», — рассказывает Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. 

                  Создательница батончиков Bite Елена Шифрина рассказывает, что во время беременности придерживалась своего привычного образа жизни, но включила в рацион мясо. «Оставаться 100-ным веганом был совершенно не мой вариант, и по рекомендации врачей я ввела в рацион мясо. Все анализы показали, что моему организму это пошло на пользу», — говорит она. 

                  Обязательно к употреблению

                  О важности наличия в диете мяса, особенно во время активного роста плода со второго триместра, говорит и Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. 

                  «С пятого месяца раз в сутки беременной женщине необходимо 96 г белка. При этом только в животных продуктах содержатся аминокислоты. Только из них человеческий организм может синтезировать белок», — рассказывает Анна. 

                  Она называет еще два важных для организма вещества — фолиевая кислота и железо. «Фолиевая кислота абсолютно необходима для развития нервной системы эмбриона. Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток этого витамина, это может привести к порокам развития у малыша. Железо — непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови», — говорит основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. Кроме того, не менее важны йод, отвечающий за обмен веществ и рост ребенка, и кальций, необходимый для костной системы. «Недостаток кальция ведет к повышенному давлению у матери, а также к истощению костной ткани, особенно это актуально для мам моложе 25 лет. Об этом стоит задуматься еще до третьего триместра», — говорит диетолог. Важно помнить, что все витамины и микроэлементы следует принимать только после консультации с врачом. 

                  Исключить из рациона

                  В список нежелательных продуктов врачи вносят копчености, острое, соленое, свежий хлеб, сладости и бобовые. «Эти продукты могут привести к сильному вздутию, а употребление соли задерживает воду в организме. Исключите из рациона соленые продукты и полуфабрикаты. Старайтесь не есть от скуки и от плохого настроения. Иногда можно устраивать разгрузочные дни, предварительно обсудив этот вопрос со своим гинекологом», — советует Татьяна Залетова, диетолог компании GrinDin. Все это поможет не набрать лишний вес. 

                  Елена Шифрина вспоминает о том, что во время беременности максимально отказалась от сладостей и мучных изделий. «Я не из тех, кто считает, что в беременность можно спокойно поглощать пиццу и торты в двойном количестве. Наоборот, мне хотелось есть все самое здоровое, полезное, органическое», — говорит она. 

                  Примерное меню

                  «Если вы все же набрали в весе, постарайтесь понизить калорийность питания во второй половине дня. На ужин подойдут рыба, нежирные молочные продукты и овощи. Заранее продумывайте свое меню, чтобы не есть, что подвернется. Избегайте фуд-кортов, старайтесь питаться дома», — рекомендует Татьяна Залетова. 

                  Эксперты рекомендуют отказаться от сложных блюд в пользу тех, что состоят из двух-трех ингредиентов. «Например, приготовьте сытный тост из цельнозернового хлеба, авокадо и щепотки крупной гималайской соли. Также сюда относятся все салаты на основе зелени в сочетании с сезонными овощами — в них больше всего витаминов и полезных микроэлементов», — рассказывает Елена Шифрина. 

                  Основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day составила примерное меню одного дня для беременной женщины:

                  Завтрак: овсяная каша на молоке, хлебец со сливочным маслом и твердым сыром, какао

                  Второй завтрак: творог, банан

                  Обед: телятина, запеченная с овощами и рисом, салат из свежих овощей с оливковым маслом, суп-пюре из тыквы

                  Полдник: творожная запеканка с изюмом

                  Ужин: лосось на пару с овощами (свежими или тушеными), злаковый хлебец

                  За 2 часа до сна: натуральный йогурт или кефир

                  Физические нагрузки во время беременности возможны в том случае, если нет осложнений. По этому вопросу обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. 

                  Диета для беременных 2 триместр для снижения веса

                  В ожидании ребеночка перед будущей мамой стоит много задач, но первоочередная – родить сильного и крепкого малыша. Помимо генетической предрасположенности ключевым фактором в этой миссии является правильное питание. Диета для беременных 2 триместр позволит вам решить две проблемы: откорректировать свой вес и насытить организм полезными веществами, столь необходимыми для растущего крохи.

                  Содержание статьи

                  Тревожные последствия набора веса

                  Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, – 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.

                  Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:

                  • раннее старение плаценты;
                  • появление отечности;
                  • дестабилизация или остановка родовой деятельности;
                  • увеличению артериального давления;
                  • чрезмерно крупный плод;
                  • сахарный диабет.

                  В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.

                  Влияющие факторы

                  Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:

                  • сильная отечность;
                  • двойняшки;
                  • возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее проиходит метаболизм;
                  • большое количество околоплодных вод;
                  • сильный токсикоз.

                  Правильное питание = здоровый малыш

                  Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.

                  Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.

                  Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:

                  • паталогические изменения в ЦНС;
                  • недостаточный вес плода;
                  • выкидыш и преждевременные роды;

                  Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!

                  Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:

                  • геморроя;
                  • почечная недостаточности;
                  • неприятных ощущений в области поясницы;
                  • варикозного расширения вен.

                  Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.

                  В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.

                  Допустимые и запрещенные продукты

                  Каждая уважающая себя мама должна позаботиться о том, чтобы в ее меню не присутствовали:

                  • газированнаявода и лимонад;
                  • цитрусовые;
                  • шоколад;
                  • консервы;
                  • томаты;
                  • какао;
                  • кондитерские изделия;
                  • клубника;
                  • пряности и специи;
                  • соленья и копчености;
                  • лук и чеснок.

                  Мамочка может себя побаловать:

                  • молочной продукцией;
                  • дарами моря;
                  • мясными блюдами;
                  • кашами, особенно, гречневой и овсяной;
                  • яйцами;
                  • морской капустой.

                  Меню на каждый день

                  В качестве шпаргалки предлагаем будущим мамам ознакомиться с «гастрономической картой» беременных.

                  Понедельник:

                  • Завтрак: морковные оладушки, заправленные сметаной
                  • Второй завтрак: печенье из творога с 1 стаканом кисломолочной продукции
                  • Обед: запеканка из овощей
                  • Полдник: сухофрукты и компот из шиповника
                  • Ужин: тефтели, желательно из мяса кролика, салат из моркови

                  Вторник:

                  • Завтрак: тыквенная каша с добавлением риса
                  • Второй завтрак: низкокалорийный йогурт, галетное печенье
                  • Обед: щавелевый суп, омлет из морепродуктов
                  • Полдник: творожная масса
                  • Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченной филе из рыбы

                  Среда:

                  • Разгрузочный день: 0,5 гр. нежирного творога, такое же количество кефира

                  Четверг:

                  • Завтрак: пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла
                  • Второй завтрак: кисель из моркови, сырники
                  • Обед: суп из цветной капусты, немного отварной курицы с кашей из риса
                  • Полдник: настой из шиповника, галетное печенье
                  • Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем

                  Пятница:

                  • Завтрак: 2 вареных яйца
                  • Второй завтрак: творог, стакан кефира
                  • Обед: суп из овощей, запеканка на основе шпината, возможно добавление морепродуктов
                  • Полдник: яблочно-морковный салат
                  • Ужин: кабачковые оладьи, куриная грудка

                  Суббота:

                  • Завтрак: творог с добавлением тертой моркови
                  • Второй завтрак: кефира и яблоко
                  • Обед: рыбный суп рыбный, квашеная капуста
                  • Полдник: йогурт и сухофрукты
                  • Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей

                  Воскресенье

                  • Завтрак: ячневая каша
                  • Второй завтрак: творожная запеканка
                  • Обед: куриный суп
                  • Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
                  • Ужин: тыквенные оладьи, отварная говядина

                  Помимо соблюдения диеты будущим мамочкам полезно поддерживать мышцы в тонусе и делать легкие физические упражнения. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы будете придерживаться этих несложных правил, ваша беременность будет протекать гармонично, а малыш родится в прекрасной физической форме!

                  Здоровое питание при беременности

                  Счастье, томительное ожидание, предвкушение и даже страх – все эти чувства неизбежно сопровождают беременных женщин. И очень важно в этот период не отдаться эмоциям, а помнить о той ответственности, которая является неотъемлемой частью этого времени. Именно в этот период важно соблюдать основы здорового образа жизни с учетом требований, предъявляемых беременностью. Правильное питание при беременности – наиболее актуально, так как именно от того, что ест женщина, во многом зависит, как будет развиваться ее ребенок. Например, от того, достаточно ли беременная получает белка, зависит, будет ли хватать ребенку строительного материала.

                                                                     

                  Имеет смысл учитывать одну важную особенность: правильное питание на ранних сроках беременности будет несколько отличаться от рациона питания беременной женщины на последних неделях.

                  Не всем понятно, откуда берутся такие различия, однако разобраться в теме будет довольно просто. Судите сами, на ранних сроках закладываются важные системы организма, однако размер плода увеличивается незначительно. Поэтомуна ранних срокахздоровое питание беременных женщин основывается на достаточном получении минералов, витаминов и тому подобное.

                  Во втором триместребеременности питание должно ориентироваться на повышенное употребление белка, так как именно сейчас начинается активный рост ребенка, его внутренних органов. Для всего этого необходим строительный материал, то есть, белок.

                  Питаниев третьем триместребеременности – это, прежде всего, витамины и минералы, которые необходимы для развития внутренних систем организма ребенка, в особенности кальций для роста костей и развития нервной системы.

                  При планировании беременности правильное питание также очень важно. Чем более здоровым, выносливым, сильным будет организм женщины в момент зачатия, тем больше шансов на успешное закрепление плодного яйца в матке. Да и определенный набор витаминов в организме способствует правильному развитию эмбриона.

                  Как видите, различие рекомендаций по правильному питанию беременных по месяцам, а иногда даже по неделям, вполне оправдано. Однако существуют, естественно, и общие правила правильного питания во время беременности, вот о них и пойдет речь дальше.

                        Общие принципы правильного питания во время беременности

                  Прежде всего, стоит запомнить одну простую вещь: из-за стола лучше встать слегка голодной, чем с тяжестью в желудке от переедания. В связи с этим лучше и вовсе придерживаться принципов дробного питания: есть меньше, но чаще. Идеальным вариантом будет есть 5-6 раз в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Если чувство голода нестерпимо, можно выпить стакан молока или кефира, съесть яблоко или грушу. Именно такой режим питания для беременных будет наиболее оптимальным.

                  Правильное питание при беременности, как и, собственно, любое правильное питание, предполагает исключение или максимальное ограничение жареной пищи, маринованных продуктов и копченостей. Гораздо более полезной будет пища, приготовленная на пару, сваренная, тушеная или запеченная. Продукты питания для беременных должны быть максимально свежими и натуральными, не должны содержать консервантов, излишков соли и тому подобного.

                  Очевидно, что консервированные продукты, различные колбасы и прочие продукты долгого хранения, если не оказываются под запретом, то требуют жесткого контроля их употребления.

                  Конечно же, рекомендуется отказаться от фаст-фуда. Однако стоит отметить, что если встанет выбор — остаться голодной или съесть что-то не слишком полезное, лучше все-таки выбрать второе. Голодать беременной женщине не стоит. Другое дело, если перед таким выбором вы встаете подозрительно часто, то стоит задуматься о том, чтобы носить с собой фрукты или бутерброды.

                  Огромное значение имеет баланс между такими важнейшими компонентами питания, как белки, жиры, углеводы, а также витамины и минералы. Конечно, сбалансированное питание для беременных на разных сроках предполагает разный баланс этих компонентов, сам факт остается неизменным.

                            Питание по неделям

                  1-3 недели беременности

                  Гинекологи отсчитывают беременность не от дня зачатия, так как его рассчитать почти невозможно, а от первого дня последних месячных. Следовательно, первые 2 недели акушерского срока беременности приходятся на время до зачатия.

                  Планирование беременности–это чрезвычайно ответственный период, от которого, как ни крути, зависит и здоровье будущего ребенка, и отсутствие каких либо осложнений во время беременности. Вот и получается, что правильное питание перед беременностью имеет первостепенное значение. На этом этапе очень важно увеличить количество фолиевой кислоты. Часто врачи рекомендуют пить ее в виде капсул, однако гораздо лучше получать все витамины из нормальной пищи. Фолиевая кислота содержится в зелёных лиственных овощах (шпинат, салат, капуста и др.), спарже, фасоли и бобовых, семенах и орехах, цитрусовых.

                  Не менее полезно употреблять желтые фрукты и овощи. А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это позволит избежать проблем с ожирением, а также снизить риск возникновения раннего токсикоза.

                  Примерно на 10-14 день цикла происходит оплодотворение и начинается движение плодного яйца в сторону матки. С этого времени можно говорить о наступившей беременности.

                  3 неделя

                  Питание в начале беременности – это очень сложная тема, так как буквально каждую неделю у зародыша появляются новые органы и системы, а значит, и потребность в витаминах и питательных веществах постоянно изменяется.

                  На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка. Для их полноценного развития необходимы кальций, который содержится в молочных продуктах, орехах, рыбе, бобовых, фруктовых соках и крупах; и марганец, его можно получить из орехов, шпината, свеклы, грибов, печени животных.

                  4 неделя

                  На 4 недели питание остается таким же, как и на 3, однако в это время особенно важно отказаться от кофе. Впрочем, пить этот, безусловно, вкусный, но не очень полезный напиток во время беременности стоит с крайней осторожностью. Особенно кофе противопоказан в вечернее время. Как видите, правильное питание в первый месяц беременности – это не слишком сложно. Дальше будет немногим сложнее.

                  5 неделя

                  Как правило, примерно на этом сроке начинается токсикоз беременных. Чтобы облегчить это состояние можно немного изменить свое дневное меню. Так, мясо и яйца, а также другие животные белки можно заменить орехами, соей и другими бобовыми. Вместо молока можно есть йогурт и сыр. Не лишним будет ввести в рацион морковь, манго, абрикос.

                  6 неделя

                  Токсикоз в самом разгаре, поэтому утро должно начинаться с сухариков или несладких крекеров. Съедать их лучше сразу после пробуждения, не вставая с постели. На этом этапе лучше пить побольше жидкости, как минимум 8 стаканов в сутки (например: воду с соком лимона или чай с лимоном). На ночь можно съесть горсть изюма.

                  7 неделя

                  В это время могут возникнуть проблемы с кишечником. Следовательно, стоит избегать продуктов, способствующих газообразованию, в том числе, капусты. Не лишним будет отказаться и от тех продуктов, которые крепят. Лучше ввести в рацион чернослив, свежий кефир и тому подобное.

                  8 неделя

                  Имбирный чай поможет справиться с токсикозом, и не забывайте об орехах.

                  9-10 недели

                  Отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. В целом, организму беременной на этом этапе требуется довольно много клетчатки.

                  11-12 недели

                  Заканчивается первый триместр беременности, и питание в это время должно быть особенным. Это самое сложное время, и очень важно прислушиваться к себе, к своему организму. Если вам хочется съесть конкретное блюдо, значит именно тех веществ, которые содержатся в нем, и не хватает вашему малышу. Конечно же, ударяться в крайности не стоит.

                  13-16 недели

                  Питание во 2 триместре во время беременности характеризуется, как уже говорилось, обильным потреблением белков. Кроме того, необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи. Если в первый триместр достаточно будет съедать 2400-2700 кКал, то с этого времени необходимо съесть 2700-2900 кКал.

                  16-24 недели

                  Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. То есть, вам необходимы витамин А и бета-каротин. Есть в это время лучше капусту, желтый перец, морковь. Учитывайте, что витамин А усваивается только вместе с жирами.

                  24-28 недели

                  Именно на этом сроке особенно актуальным становится дробное питание. Матка активно растет, занимает все больше места в брюшной полости, и начинает давить на желудок. Соответственно, желудок становится меньше, и ему сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями беременную женщину может беспокоить изжога. Лучше отказаться от газированных напитков и кофе, они также провоцируют изжогу. Вообще, питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.

                  29-34 недели

                  На 8 месяце активно растут кости и закладываются зубы, следовательно, очень важно есть как можно больше продуктов, содержащих кальций. Для развития мозга просто необходимы жирные кислоты, да и усвоению кальция способствуют именно они. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии, как у матери, так и у ребенка. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые стоит употреблять в этот период беременности.

                  35-40 неделя

                  Питание на 9, последнем месяце беременности, должно способствовать общему укреплению организма матери. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, именно их потребление и должно стать основой питания беременной перед родами. Каши и овощи – вот те продукты, которые вы и должны есть в этот период.

                  Вот и все, что можно сказать о питании по триместрам. Пример меню для беременных по триместрам тоже может быть не лишним. На основе этих меню и пояснений к ним, вы сможете составлять меню для себя.

                   

                  Пример меню для беременных на 1 триместр

                  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и свежевыжатый грушевый сок.
                  2. Первый перекус: бутерброд с лососем.
                  3. Обед: грибной суп, салат из капусты, чай на травах.
                  4. Второй перекус: цельнозерновой хлеб с сыром.
                  5. Ужин: салат из моркови и овощное ризотто. Запить все можно кефиром.

                  В первом триместре очень важно, чтобы женщина получала с пищей большое количество фолатов и витамина В6.

                  Пример меню для беременных на 2 триместр

                  Во втором триместре для беременных важно присутствие в рационе кислоты омега-3, кальция, витамина Д и железа.

                  1. Завтрак: овсянка на молоке с яблоком и корицей, чай из ромашки.
                  2. Первый перекус: миндаль с черносливом.
                  3. Обед: суп из чечевицы, салат из морской капусты, клюквенный морс.
                  4. Второй перекус: бутерброд с сельдью.
                  5. Ужин: омлет с грибами и йогурт.

                  Пример меню для беременных на 3 триместр

                  Здесь особую роль играют углеводы и витамин К.

                  1. Завтрак: блины со сливочным сыром и простоквашей.
                  2. Первый перекус: бутерброд с сыром из цельнозернового хлеба.
                  3. Обед: рыбная солянка, салат из тунца и зелени, отвар шиповника.
                  4. Второй перекус: ватрушка.
                  5. Ужин: рыба с рисом и ряженка.

                  Особое питание для беременных

                  Но это еще не все особенности питания беременных женщин. В некоторых случаях у женщин во время беременности развиваются патологии, которые требуют особенного питания. Так,при анемиибеременных особое питание просто необходимо. Женщина, столкнувшаяся с анемией беременных должна проконсультироваться с врачом не только о медикаментозном лечении, но и о соответствующей диете. При таком заболевании очень важно увеличить потребление продуктов, содержащих железо. Железо можно получить из продуктов животного (нежирное красное мясо, рыба, птица)  и растительного (орехи, сушеные белые грибы, шпинат, гречка, бобовые и др.) происхождения. Кроме того, важно не только знать, какие продукты употреблять, но и в каких сочетаниях, так как это влияет на всасываемость железа в организме человека. Повышает усвоение железа в организме витамин С, то есть сочетание продуктов содержащих железо и витамин С благоприятно. Препятствуют всасыванию железа в кишечнике продукты, содержащие кальций (молочные продукты) и танин (чай, кофе). Поэтому их употребление следует разобщать.

                   

                  При ожирении,развившемся на фоне беременности, может возникнуть необходимость в диетическом питании для беременных. Важно помнить, что без консультации врача беременная женщина не должна выбирать себе диету для похудения. Слишком велик риск развития патологий и отклонений, как в организме матери, так и в организме ребенка.

                  Особенно вредны монодиеты и диеты, требующие длительного голодания. И то и другое способствует истощению и авитаминозу. Восстанавливать состояние организма, запас питательных веществ и витаминов придется очень долго, а компенсировать тот вред, который такие диеты наносят ребенку, и вовсе невозможно.

                  В статье использованы материалы сайта:

                  Еда, которую следует есть и избегать

                  Сбалансированное и полноценное питание во время беременности жизненно важно для здоровой матери и ребенка. Здоровая диета гарантирует, что плод получает питательные вещества, необходимые для правильного развития.

                  Хорошее питание также предотвращает осложнения беременности, включая преждевременные роды, высокое кровяное давление и преэклампсию.

                  Во время беременности женщины должны следить за тем, чтобы они получали достаточно витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов для стимулирования здорового роста. Однако во втором триместре организму требуется немного больше калорий.

                  В этой статье мы перечисляем самые важные продукты, которые нужно есть во втором триместре, и обсуждаем, сколько веса может набрать женщина.

                  Во втором триместре следует продолжать сбалансированную диету. Следующие питательные вещества являются наиболее важными для беременных:

                  Железо

                  Железо помогает переносить кислород по телу. Во время беременности железо поставляет кислород развивающемуся ребенку.

                  Недостаток железа в диете может вызвать анемию, что увеличивает риск осложнений, таких как преждевременные роды и послеродовая депрессия.

                  Рекомендуемая суточная доза железа во время беременности составляет 27 миллиграммов (мг).

                  Источники железа включают:

                  • постное мясо
                  • вареные морепродукты
                  • листовые зеленые овощи
                  • орехи
                  • фасоль и чечевица
                  • цельнозерновые, включая хлеб и овсянку
                  • обогащенные хлопья для завтрака

                  Организм поглощает железо из продуктов животного происхождения более эффективно, чем железо из растительных источников.

                  Итак, люди, которые не едят мяса, могут повысить скорость абсорбции, если одновременно будут есть продукты, содержащие витамин С.

                  Источниками витамина С являются апельсины, апельсиновый сок, клубника и помидоры.

                  Людям следует избегать одновременного употребления железосодержащих продуктов и продуктов, богатых кальцием, или пищевых добавок. Кальций снижает всасывание железа.

                  Белок

                  На поздних сроках беременности женщинам следует стремиться съедать 1,52 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела каждый день, чтобы способствовать росту мозга и других тканей ребенка. Например, женщина весом 79 кг (175 фунтов) должна стараться съедать 121 г белка в день.

                  Белок также необходим для роста матки и груди матери.

                  Хорошие источники белка включают:

                  • постное мясо
                  • орехи
                  • тофу и темпе
                  • яйца
                  • рыба (приготовленная, не сырая)
                  • горох, фасоль и чечевица

                  Кальций

                  Рекомендуемая диета норма кальция при беременности составляет 1000 мг. Беременным женщинам младше 18 лет следует стремиться к ежедневному потреблению 1300 мг кальция.

                  Кальций способствует формированию костей и зубов ребенка, а также играет роль в обеспечении бесперебойной работы мышц, нервов и системы кровообращения.

                  Богатые кальцием продукты включают:

                  • молочные продукты (молоко, йогурт, пастеризованный сыр)
                  • яйца
                  • тофу
                  • белые бобы
                  • миндаль
                  • сардины и лосось (с костями)
                  • зелень, например, капуста, брокколи и зелень репы
                  • обогащенные кальцием фруктовые соки и сухие завтраки

                  Фолиевая кислота

                  Фолат — это витамин группы B.Синтетическая форма фолиевой кислоты называется фолиевой кислотой.

                  Фолиевая кислота необходима во время беременности, поскольку она помогает предотвратить дефекты нервной трубки, включая расщелину позвоночника, и снижает риск преждевременных родов.

                  Анализ 18 исследований также показывает, что фолиевая кислота значительно снижает риск врожденных пороков сердца. Однако необходимы дополнительные исследования.

                  Во время и до беременности женщины должны ежедневно потреблять от 400 до 800 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Лучшие источники включают:

                  • черноглазый горох и другие бобовые
                  • обогащенные злаки
                  • темно-зеленые листовые овощи, включая шпинат, капусту и зелень капусты
                  • апельсины
                  • цельнозерновые, такие как рис

                  Это Хорошая идея — принимать добавки фолиевой кислоты или витамины для беременных до и во время беременности, так как нет гарантии, что человек может получить достаточное количество фолиевой кислоты из пищевых источников для удовлетворения ежедневных потребностей.

                  Витамин D

                  Витамин D помогает укрепить кости и зубы развивающегося ребенка. Рекомендуемая доза во время беременности составляет 600 международных единиц (МЕ) в день.

                  Организм может вырабатывать витамин D из солнца, что позволяет многим людям удовлетворять некоторые из своих потребностей. Однако оценки показывают, что более 40 процентов взрослого населения в Соединенных Штатах имеют дефицит витамина D из-за отсутствия солнечного света и других факторов.

                  Витамин D отсутствует во многих натуральных продуктах, но обогащенные продукты, такие как хлопья и молоко, содержат витамин D.

                  Пищевые источники витамина D включают:

                  • жирную рыбу, такую ​​как лосось, свежий тунец и скумбрия
                  • жир печени рыбы
                  • говяжья печень
                  • сыр
                  • яичные желтки
                  • грибы, подвергшиеся воздействию УФ-излучения
                  • обогащенные соки и другие напитки

                  Также доступны добавки с витамином D, которые могут быть важны для людей, которые не живут в солнечном климате.

                  Омега-3 жирные кислоты

                  Как мать, так и ребенок могут получить пользу от жиров омега-3 в рационе.Эти незаменимые жирные кислоты поддерживают сердце, мозг, глаза, иммунную систему и центральную нервную систему. Омега-3 может предотвратить ранние роды, снизить риск развития преэклампсии и снизить вероятность послеродовой депрессии.

                  Адекватная суточная доза жиров омега-3 во время беременности составляет 1,4 г. Омега-3 жирные кислоты присутствуют в:

                  • жирной рыбе, включая лосось, скумбрию, свежий тунец, сельдь и сардины
                  • рыбий жир
                  • семена льна
                  • семена чиа

                  Семена содержат форму омега-3, которая телу необходимо преобразоваться, прежде чем оно сможет его использовать.Насколько хорошо тело может это делать, зависит от человека.

                  Веганам и вегетарианцам, возможно, потребуется принимать добавки на основе водорослей, чтобы удовлетворить свои потребности в омега-3 во время беременности.

                  Жидкости

                  Беременным людям нужно больше воды, чем небеременным, чтобы избежать обезвоживания. Вода помогает формировать плаценту и амниотический мешок. Обезвоживание во время беременности может способствовать возникновению таких осложнений, как дефекты нервной трубки и снижение выработки грудного молока.

                  Беременным женщинам следует выпивать не менее 8–12 стаканов воды в день, чтобы предотвратить обезвоживание и его осложнения.

                  На протяжении всей беременности человек должен избегать следующих продуктов:

                  • сырое мясо
                  • сырые яйца
                  • сырая рыба
                  • рыба с высоким содержанием ртути, включая рыбу-меч, акулу, кафельную рыбу и королевскую макрель
                  • непастеризованные молочные продукты
                  • мягких сыров, таких как бри, сыр с плесенью и фета
                  • готовые к употреблению мясо и морепродукты

                  Человек должен избегать употребления алкоголя на протяжении всей беременности, так как безопасный уровень не известен.Все виды алкоголя могут быть вредными и могут вызвать:

                  • выкидыш
                  • мертворождение
                  • расстройства алкогольного спектра плода (FASD)

                  FASD — состояния, которые вызывают физические, поведенческие и интеллектуальные нарушения.

                  Беременные женщины могут употреблять кофеин в ограниченных количествах. Эксперты заявляют, что употреблять от 150 до 300 мг в день безопасно, хотя Американская ассоциация беременных рекомендует беременным в максимально возможной степени избегать употребления кофеина.

                  Чашка кофе на 8 унций содержит от 95 до 165 мг кофеина, а порция черного чая на 6 унций содержит приблизительно 45 мг. Напитки с колой, шоколад, зеленый чай и некоторые лекарства также содержат кофеин.

                  Ежедневный рацион беременной

                  Ни в какой другой период жизни питание не имеет такого значения, как до, во время и после беременности. С другой стороны, женщины по-прежнему могут есть продукты, которые поставляются в коробках или пакетах, есть вне дома несколько раз в неделю или заказывать пиццу с собой, если они также следуют нескольким простым рекомендациям по питанию для двоих.

                  Беременная женщина должна включать в свой ежедневный рацион как минимум:

                  • Пять порций свежих фруктов и овощей (включая как минимум одну порцию темно-оранжевого овоща, две порции темно-зеленых листовых овощей и одну порцию цитрусовых фруктов. )
                  • Шесть порций обогащенного цельнозернового хлеба и круп. Три порции обезжиренного или нежирного молока или молочных продуктов
                  • Две-три порции нежирного мяса, курицы без кожи, рыбы или вареных сушеных бобов и гороха
                  • Восемь стаканов воды

                  Рекомендации по употреблению в пищу ну для здоровой беременности просты и понятны.Когда, где и сколько они едят, можно выбирать по собственному усмотрению, а зачастую и по необходимости. Беременная женщина в первом триместре может выбрать перекус на завтрак и обильный ужин, если она страдает от утреннего недомогания, но выберите более крупный завтрак и легкий ужин в последнем триместре, когда изжога является более серьезной проблемой. Избегайте или ограничьте потребление кофеина (например, кофе, чая и колы) и избегайте алкоголя и табака. Поскольку безопасных пределов для алкоголя не установлено, женщинам лучше всего воздерживаться.

                  Весомая проблема

                  Если женщина не набирает достаточно веса, ее ребенок также не набирает достаточно веса, что подвергает новорожденного высокому риску проблем со здоровьем. Оптимальная прибавка в весе от 25 до 35 фунтов у стройной женщины помогает обеспечить ребенка здоровым размером. Женщины с недостаточным весом должны набирать больше веса, примерно от 28 до 40 фунтов. Женщинам с избыточным весом не следует пытаться использовать беременность как способ израсходовать лишний жир, поскольку накопленный жир — это не то вещество, из которого сделаны дети.Этим женщинам рекомендуется умеренная прибавка в весе от 12 до 25 фунтов.

                  Дальнейшая прибавка в весе сверх рекомендованных значений не сделает малышей крупнее и здоровее. Это затруднит восстановление желаемой фигуры после родов. Секрет в том, чтобы ускорить набор веса, увеличивая прирост веса от очень небольшого в первом триместре до целого фунта в неделю в последние два месяца беременности.

                  Фолиевая кислота: это необходимо

                  Эксперты по питанию согласны с тем, что лучшее место для будущей матери, чтобы получить все необходимые питательные вещества, включая достаточное количество витаминов и минералов, — это их диета.Уловки становится достаточно. Например, исследование MRC Vitamin Study в Медицинском колледже больницы Святого Варфоломея в Лондоне показало, что женщины, принимавшие добавки фолиевой кислоты в период зачатия, имели значительно более низкий риск рождения детей с дефектами нервной трубки (NTD), типом врожденного дефекта, при котором эмбриональная нервная трубка, которая формирует будущий мозг и позвоночник, не закрывается должным образом.

                  К счастью, в 1996 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) издало постановление, требующее, чтобы все продукты из обогащенного зерна, включая хлеб и макаронные изделия, были дополнены фолиевой кислотой.Каждая женщина детородного возраста должна получать не менее 400 мкг фолиевой кислоты с пищей или добавками.

                  Послеродовая диета

                  Независимо от того, кормит женщина грудью или нет, секрет послеродового питания заключается в постепенном восстановлении желаемой фигуры при сохранении или пополнении запасов питательных веществ. Кроме того, поскольку некоторые роды запланированы, а другие — сюрпризы, никогда не поздно начать кормить следующего ребенка, продолжая придерживаться диеты, основанной на свежих фруктах и ​​овощах, обезжиренных молочных продуктах, цельнозерновых и богатых белком бобах и мясе. .

                  Планировщики питания при беременности: триместр за триместром

                  Хотите знать, что есть, чтобы дать ребенку наилучшее начало во время беременности?

                  Мы создали шесть еженедельных планировщиков питания, чтобы помочь вам получить правильный баланс питания для здоровой беременности. На каждый триместр есть два простых планировщика, так что у вас будет большой выбор.

                  Каждый планировщик предлагает множество вкусных закусок и блюд, которые подходят именно вашему сроку беременности.

                  Еженедельные планировщики первого триместра

                  Наши еженедельные планировщики первого триместра имеют блюда, богатые фолиевой кислотой, которая отлично подходит для развивающейся нервной системы вашего ребенка.Он также включает продукты, содержащие витамин B6, который может помочь вашему организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов.

                  Во втором планировщике вы также найдете богатые железом блюда. Железо помогает крови перемещать кислород по телу. Это важно во время беременности, потому что у вас увеличивается объем крови.

                  Первый триместр: еженедельный план питания один Первый триместр: еженедельный план питания два

                  Еженедельный план питания во втором триместре

                  Наши планировщики второго триместра имеют блюда, богатые кальцием и витамином D.Эти питательные вещества помогут вашему ребенку укрепить кости и зубы. Вы также найдете рецепты, содержащие омега-3 жирные кислоты, которые важны для развития мозга вашего ребенка.

                  Второй триместр: еженедельный планировщик питания один

                  Второй триместр: еженедельный планировщик питания два

                  Еженедельный план питания в третьем триместре

                  Наши планировщики третьего триместра предлагают блюда, которые дадут вам настоящий заряд энергии именно тогда, когда вам это больше всего нужно! Есть также продукты, содержащие витамин К, который необходим для хорошего восстановления вашего тела после родов.

                  Третий триместр: еженедельный план питания один

                  Третий триместр: еженедельный план питания два

                  Продукты, которых следует избегать во время беременности

                  Посетите наше сообщество

                  Беременны впервые? Обсуждайте с другими будущими мамами пристрастие к еде, перепады настроения и изменения тела.

                  Последний раз отзыв: март 2021 г.

                  Простой 7-дневный шаблон для выполнения

                  Соблюдение здорового питания особенно важно во время беременности. Вы не только кормите себя и стремитесь улучшить свое здоровье и самочувствие, но и обеспечиваете своего растущего ребенка всеми питательными веществами.

                  Во время беременности суточная потребность в некоторых питательных веществах выше, чем у небеременных женщин, и необходимо дополнительное внимание, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно основных питательных веществ, включая фолиевую кислоту, йод, кальций, железо, жирные кислоты омега-3 и холин. Этот 7-дневный план питания при беременности поможет вам удовлетворить ваши потребности в питании в течение недели в это захватывающее время жизни!

                  ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

                  • Этот план питания предусматривает 7 яиц в неделю и как минимум 2 порции фруктов и 2 порции.5 порций молочных продуктов в день.

                  • Ваши потребности могут быть выше или ниже, поэтому для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

                  • Важно соблюдать рекомендации по безопасности пищевых продуктов во время беременности, чтобы избежать риска болезней пищевого происхождения. Убедитесь, что яйца прожарены. Следует избегать сырых и недоваренных яиц. Для получения рекомендаций по безопасности пищевых продуктов во время беременности посетите веб-сайт: http://www.foodstandards.gov.au/consumerinformation/pregnancyandhealthyeating

                  Хотите, чтобы версию этого плана питания можно было распечатать и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания для беременных, перейдя по этой ссылке.

                  Для быстрого доступа перейдите к:

                  ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

                  Завтрак

                  Овсяная каша с молоком и семенами: + 1 порция фруктов (например, 2 чашки ягод или 1 порция). средний банан).

                  ОБЕД

                  Яичный салат: Приготовлен из 2 вареных яиц + салат из овощей с заправкой из оливкового масла и уксуса. + 1 порция фруктов (например, среднего яблока, апельсина или груши). + 1 чан йогурта.

                  УЖИН

                  Ягненок Жаркое с перемешиванием: Сделано из баранины с обрезками + овощи + коричневый рис + масло канолы (для жарки с перемешиванием).

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Банан в шоколаде: Изготовлен из половинки банана и 2 чайных ложек растопленного темного шоколада.

                  ЗАКУСКИ

                  Сырные и цельнозерновые крекеры + горсть смешанных орехов.

                  ДЕНЬ ВТОРОЙ

                  ЗАВТРАК

                  Мюсли и льняное семя с йогуртом: + 1 порция фрукта (например, 6 половинок кураги или 2 столовые ложки изюма, смородины.

                  ОБЕД

                  Домашний сэндвич с жареной курицей, сыром и авокадо: Приготовлен из мультизернового хлеба (поджаренный) + курицы (убедитесь, что курица свежая) + сыр + авокадо + маргарин.+ гарнир салата с заправкой на основе оливкового масла.

                  УЖИН

                  Лосось на гриле и овощи: Подается с пюре из сладкого картофеля.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  1 баночка йогурта + смесь семян.

                  ЗАКУСКИ

                  1 порция фруктов (например, 3/4 стакана винограда или 5 черносливов).

                  ДЕНЬ ТРЕТИЙ

                  ЗАВТРАК

                  Запеченная фасоль на мультизерновых тостах с тонким слоем маргарина: + один стакан молока.+ 1 порция фруктов (например, 4 маленькие сливы или 2 чашки нарезанного кубиками арбуза или арбуза).

                  ОБЕД

                  Жареный рис с яичным омлетом.

                  УЖИН

                  Стейк BBQ с запеченными овощами: Брызганный оливковым маслом для приготовления + кукуруза в початках.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Блюдо из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подайте разнообразные свежие фрукты и сыр.

                  ЗАКУСКИ

                  1 баночка йогурта + горсть ореховой смеси.

                  ДЕНЬ ЧЕТЫРЕ

                  ЗАВТРАК

                  Цельнозерновые хлопья: + молоко + 1 порция фруктов (например, 1 чашка домашнего фруктового салата или 6 половинок сушеных абрикосов).

                  ОБЕД

                  Дикий рис, яйцо Дука и гранат (1 порция).

                  УЖИН

                  Салат из жареных овощей, курицы и киноа: Сделано из курицы + овощей, обжаренных на оливковом масле + киноа + смешанные семена.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Fruit Pop: Сделано из замороженных фруктов (например, бананов или манго), смешанных с греческим йогуртом и замороженных.

                  ЗАКУСКИ

                  1 порция фруктов (например, 1 среднее яблоко или апельсин) + 1 баночка йогурта.

                  DAY FIVE

                  ЗАВТРАК

                  Мультизерновой хлеб с арахисовым маслом: + 1 порция фруктов (например, 4 маленькие сливы или 1 маленький манго). + 1 стакан молока.

                  ОБЕД

                  Салат с курицей и кус-кусом: Приготовлен из нарезанного цыпленка + приготовленного кус-кус + овощей + грецких орехов + кунжутного масла в качестве заправки.+1 баночка йогурта.

                  УЖИН

                  Фриттата Капрезе со шпинатом, помидорами и рикоттой: Подавать с дополнительными овощными салатами и заправкой из оливкового масла.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Фруктовый салат и йогурт: 1 стакан салата из свежих фруктов с 200 г ванильного йогурта.

                  ЗАКУСКИ

                  Мультизерновой хлеб (поджаренный) с запеченной фасолью + авокадо

                  ДЕНЬ ШЕСТОЙ

                  ЗАВТРАК

                  Мюсли + 1 микс с семенами6 половинок кураги или 2 ст.л. изюма, смородины или султана).

                  ОБЕД

                  Обертка с ростбифом и салатом: Сделано из говядины + салат из овощей (морковь, помидор, огурец) + авокадо + тертый сыр + горный хлеб.

                  УЖИН

                  Куриное филе бедра, запеченное в томатно-овощном соусе: Подается с рисом и гарниром, включая заправку на основе оливкового масла.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Банановое суфле (1 порция): + 1 стакан молока.

                  ЗАКУСКИ

                  1 порция фруктов (например, 1 груша среднего размера или апельсин) + смесь орехов.

                  ДЕНЬ СЕМЬ

                  ЗАВТРАК

                  Яйца-пашот с авокадо на закваске: + 1 порция фруктов (например, 3/4 стакана винограда или 5 черносливов). + 1 стакан молока.

                  ОБЕД

                  Суп Минестроне: Приготовлен из овощного бульона + овощей + фасоли. + мультизерновая булочка с маргарином.+ 1 чан йогурта.

                  УЖИН

                  Рыба, запеченная с лимоном: Подается с овощами и печеными дольками картофеля.

                  ДЕСЕРТ / УЖИН

                  Домашний смузи: Сделано из молока и фруктов (например, банана, ягод или манго).

                  ЗАКУСКИ

                  1 порция фруктов (например, 2 чашки нарезанного кубиками арбуза / арбуза) + смесь семян и орехов.

                  ПОДРОБНЕЕ О ЯЙЦАХ И ПИТАНИИ

                  Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

                  Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания для похудания или с низким содержанием холестерина сегодня!

                  План питания для беременных: Здоровое питание для беременных

                  Вот общие рекомендации по питанию и то, как вы можете использовать их для планирования приема пищи во время беременности.

                  MyPlate для беременности и кормления грудью

                  Возможно, вы помните пирамиду Food Guide Pyramid из США.S. Министерства сельского хозяйства (USDA), в котором указано, сколько ежедневных порций вы должны съедать из разных категорий продуктов. Эта пирамида была адаптирована, чтобы стать MyPlate, системой для выбора здоровой пищи, основанной на рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию для американцев.

                  На сайте есть раздел о здоровье и питании для беременных и кормящих женщин с персонализированной системой отслеживания, которая предлагает планы питания, основанные на вашем возрасте, росте, весе до беременности, уровне активности и триместре.

                  MyPlate делит продукты питания на пять основных групп: злаки, фрукты, овощи, белки и молочные продукты, а также масла. Чтобы получить индивидуальный план питания с общими рекомендациями о том, что выбрать из каждой группы, перейдите на ChooseMyPlate.gov.

                  Образец плана питания для беременных MyPlate

                  Вот краткий обзор групп продуктов MyPlate и того, что может быть рекомендовано индивидуальным планом.

                  Этот план выборки разработан для 32-летней женщины ростом 5 футов 4 дюйма, весом 130 фунтов до беременности, во втором триместре беременности и менее 30 минут физической активности в день.(Конечно, ваш план может сильно отличаться.)

                  Зерна : 7 унций в день
                  Как правило, унция зерен равна одному ломтику хлеба, одной маленькой кукурузной или мучной лепешке, 1 чашке готовой к употреблению -Ешьте хлопья или 1/2 стакана вареных хлопьев, риса или макарон. Получайте по крайней мере половину дневного рациона из цельного зерна (например, цельнозерновой хлеб или коричневый рис). Цельные зерна содержат больше всего клетчатки, витаминов и питательных веществ.

                  Фрукты : 2 чашки в день
                  Меняйте цвет фруктов, которые вы едите, и по возможности выбирайте свежие, а не замороженные или консервированные.Многие фасованные сорта консервируются в сладкой жидкости, поэтому выбирайте продукты без добавления сахара.

                  Бонус: клетчатка фруктов помогает предотвратить геморрой и запор, два распространенных побочных эффекта беременности.

                  Овощи: 3 стакана в день
                  Свежие овощи вкуснее консервированных или замороженных, и они также являются лучшим выбором, если вы хотите ограничить потребление натрия и избегать консервантов. Но когда дело доходит до клетчатки и витаминов, консервированные и замороженные овощи так же питательны, как и свежие.Для максимального питания меняйте цвет выбранных овощей. Например, брокколи богата фолиевой кислотой, кальцием и витамином B. Сладкий картофель содержит витамин А, витамин С и клетчатку.

                  Мясо и бобы: 6 унций в день
                  Это равняется примерно двум порциям, каждая размером с колоду карт. Выбирайте нежирное мясо и ограничьте рыбу до 12 унций в неделю. (Более того, ваш ребенок может подвергнуться воздействию потенциально вредного уровня ртути.)

                  Молочные продукты : 3 чашки в день
                  В плане MyPlate 1 чашка молочных продуктов равна 1 чашке молока или йогурта, 1 1/2 унции натурального сыра и 2 унции плавленого сыра.В общем, молочные продукты — отличный источник кальция и белка.

                  Жиры и масла: 6 чайных ложек в день
                  Лучшие источники включают масло канолы, оливковое масло, сафлоровое масло, жирную рыбу, авокадо, орехи, семена и оливки. Примечание: авокадо — это фрукт, но он включен в категорию масел, потому что большая часть его калорий поступает из жиров.

                  Дискреционные калории: 266 в день
                  В этом образце плана MyPlate предусмотрено 266 дополнительных калорий, которые вы используете по своему усмотрению, но вы должны включить их в свой дневной бюджет калорий.Другими словами, вы можете съесть шарик мороженого или добавить немного сахара в холодный чай без кофеина, но эти дискреционные калории учитываются в вашей дневной сумме (2200 в данном случае).

                  Создав ежедневный план питания, не пытайтесь набрать точные цифры в каждой категории. Вместо этого стремитесь к среднему значению, которое находится в желаемом диапазоне в течение недели или около того.

                  По мере того, как беременность прогрессирует, вам нужно есть немного больше, потому что ваши потребности в питании меняются на разных этапах беременности.

                  Если вы едите примерно столько, сколько рекомендовано для каждой группы продуктов, ежедневно принимаете витамины для беременных и постоянно набираете разумное количество веса (около фунта в неделю во втором и третьем триместрах), вы и ваш ребенок будете хорошо питаться. .

                  Гарвардская тарелка здорового питания

                  Не все согласны с тем, что MyPlate Министерства сельского хозяйства США является лучшей моделью для правильного питания. Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения создали собственное руководство по питанию под названием «Тарелка здорового питания», которое, по их мнению, лучше отражает текущие исследования сбалансированного питания.

                  Гарвардская тарелка здорового питания делает больший упор на цельнозерновые продукты, рекомендует полезные растительные масла и рекомендует ограничить потребление молока и молочных продуктов одной или двумя порциями в день. Он также предлагает ограничить потребление красного мяса (и полностью отказаться от обработанного мяса) и очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис.

                  Тарелка здорового питания также поощряет пить много воды и отказываться от сладких напитков и подчеркивает важность ежедневных упражнений.

                  Гарвардский план поощряет вас есть больше овощей, потому что большинство американцев не едят достаточно из этой важной группы продуктов.Одно исключение: в отличие от MyPlate Министерства сельского хозяйства США, тарелка для здорового питания не включает картофель в свой список рекомендуемых овощей. Это потому, что картофель содержит быстро перевариваемый крахмал и оказывает такое же влияние на уровень сахара в крови, как и сладости.

                  Какой план питания лучше всего подходит для беременных?

                  Вы не ошибетесь с MyPlate или тарелкой для здорового питания. Поскольку эксперты не полностью согласны с этим, вы можете ожидать, что в их рекомендациях будут небольшие различия, но у этих двух планов много общего.

                  Даже если вы не можете следовать ни одной программе в точности, каждая дает вам то, к чему нужно стремиться, — говорит Алан Р. Флейшман, неонатолог и медицинский директор March of Dimes. Полноценное питание во время беременности может принести огромные дивиденды на всю оставшуюся жизнь вашего ребенка.

                  «Мы знаем, что некоторые простые диетические изменения могут значительно повысить шансы на рождение здорового ребенка. Например, потребление 400 мкг фолиевой кислоты витамина B каждый день до начала беременности и на ранних сроках беременности значительно снижает риск серьезных родов. дефект головного мозга и позвоночника », — говорит Флейшман.«Плохое питание во время беременности влияет на рост и развитие вашего ребенка на протяжении всей жизни. Во время беременности важно правильно питаться, чем практически в любой другой период жизни».

                  Подходят ли эти планы питания во время беременности всем?

                  Не всегда. Если к вам относится что-либо из следующего или у вас есть другие проблемы, поговорите со своим врачом о ваших личных потребностях в питании.

                  • Если у вас значительно избыточный вес, возможно, вам станет лучше с меньшим количеством калорий, но поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете питательные вещества, в которых нуждается ваш ребенок.
                  • Если у вас значительно меньше веса, вам нужно получать больше калорий.
                  • Если вы подросток, вам тоже понадобится больше.
                  • Если вы ожидаете потомства, у вас будут дополнительные потребности в питании.
                  • Если у вас развивается гестационный диабет или у вас уже есть диабет, диетолог может помочь вам спланировать свой рацион. Он будет подчеркивать употребление цельных продуктов и получение постоянного количества углеводов с каждым приемом пищи. Вам также необходимо внимательно следить за уровнем сахара в крови и регулярно общаться со своей командой поставщиков медицинских услуг.

                  Примерное меню для беременных

                  Вот пример ежедневного меню, специально разработанного для нашей «примерной мамы», с несколькими дополнительными предложениями перекусов. Ваше меню может быть похоже на это, но зарегистрируйтесь на ChooseMyPlate.gov, чтобы получить индивидуальный план.

                  Завтрак
                  1/2 стакана дыни
                  Два яйца, взбитые с 1/4 стакана грибов и болгарским перцем, используя 1 чайную ложку рапсового масла
                  Один ломтик цельнозернового тоста с 1 чайной ложкой сливочного масла
                  1 стакан нежирного молока

                  Закуска
                  Одно большое яблоко

                  Обед
                  Один средний запеченный картофель с 3/4 стакана чили с фасолью и 2 столовыми ложками тертого сыра чеддер
                  1 стакан салата из шпината с 1 столовой ложкой сушеной клюквы и 2 столовыми ложками легкой заправки для салата
                  Два ржаных крекера с хрустящими хлебцами
                  1 стакан нежирного молока

                  Закуска
                  1/2 стакана молодой моркови
                  3 стакана легкого попкорна (включая 1 чайную ложку масла)

                  Ужин
                  1/2 нарезанного помидора и 1/4 часть авокадо, нарезанный ломтиками
                  4 унции жареного на гриле лосося
                  1 чашка вареного коричневого риса или киноа
                  1/2 чашки зеленых бобов, приготовленных
                  Один мультизерновой рулет
                  Один апельсин

                  Закуска
                  8 унций с низким содержанием жира t молоко
                  Маленькое овсяное печенье

                  Это примерное ежедневное меню содержит чуть менее 2200 калорий, включая 3 1/4 чашки овощей, чуть более 2 чашек фруктов, 8 унций мяса и бобов, 7 унций зерна, 3 1/3 стакана молочных продуктов и 2 столовые ложки полезных жиров и масел.

                  Продукты питания, планы питания и потребности в питании

                  Mennitti, L.V., et al. «Тип жирных кислот в рационе матери во время беременности. и / или лактация и метаболические последствия потомства ». J Nutr Biochem . 2014 Октябрь 12, pii: S0955-2863 (14) 00203-4. DOI: 10.1016 / j.jnutbio.2014.10.001. PubMed PMID: 25459884.

                  Artal, R., and M. O’Toole. «Рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов по упражнениям во время беременности и в послеродовой период.»Br J Sports Med. 2003 Feb; 37 (1): 6-12; обсуждение 12.

                  OSU Linus Pauling Institute. Потребности в микронутриентах во время беременности и кормления грудью.

                  Dotterud, CK. Et al. Пробиотики в беременным женщинам для предотвращения аллергических заболеваний: рандомизированное двойное слепое исследование. Br J Dermatol . 2010 г. Сен; 163 (3): 616-23. DOI: 10.1111 / j.1365-2133.2010.09889.x. Epub 2010 9 июня.

                  Ласси, З.С. и др. Уход перед зачатием: кофеин, курение, алкоголь, наркотики и другие химические вещества / радиация в окружающей среде экспозиция.Reprod Health. 2014 26 сентября; 11 Приложение 3: S6. doi: 10.1186 / 1742-4755-11-S3-S6. Epub 2014 26 сентября.

                  Совет по защите природных ресурсов. Руководство по устойчивому развитию морепродуктов.

                  Atheroscler Suppl. 2006; 7 (2): 17

                  Cogswell, M.E., et al. (Февраль 1995 г.). Увеличение веса во время беременности среди Женщины со средним и избыточным весом — что такое избыточное? Американский журнал Акушерство и гинекология . 172 (2 Пет. 1): 705–12.

                  Моллой, AM. и другие. Статус витамина B12 у матери и риск дефектов нервной трубки в популяции с высоким дефектом нервной трубки распространенность и отсутствие обогащения фолиевой кислотой. Педиатрия . 2009; 123 (3): 917-923

                  Hofmeyr, GJ. и другие. Добавки кальция во время беременности для профилактики гипертонических расстройств и связанных с ними проблем. Кокрановская база данных Syst Rev.2011; (8): CD001059

                  Am J Clin Nutr Май 2000 г., т. 71 нет. 5 1280s-1284s

                  Wilcken, B. et al. Географические и этнические различия аллель 677C> T 5,10-метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR): результаты от более 7000 новорожденных из 16 регионов мира. J Med Gene т. 2003; 40 (8): 619-625.

                  Am J Clin Nutr . Март 2008; 87 (3): 517-33.

                  Беккер, Д.В. и другие. Добавки йода для беременность и лактация — США и Канада: рекомендации Американская тироидная ассоциация. Щитовидная железа. 2006; 16 (10): 949-951

                  Caulfield, LE. и другие. Возможный вклад добавок цинка матери во время беременности матери и ребенку выживание. Am J Clin Nutr .1998; 68 (2 приложения): 499S-508S

                  Wibowo, N. et al. Добавки витамина B 6 беременным женщинам с тошнотой и рвотой. Инт J Gynaecol Obstet . 2012 Март; 116 (3): 206-10. DOI: 10.1016 / j.ijgo.2011.09.030

                  Matthews, A. et al. Вмешательства для тошнота и рвота на ранних сроках беременности. Кокрановская база данных Syst Rev.2014 Март 21; 3: CD007575. DOI: 10.1002 / 14651858.CD007575.pub3. Рассмотрение.

                  Fejzo, MS. и другие. Антигистаминные препараты и другие прогностические факторы неблагоприятного исхода при гиперемезисе беременных.Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2013 сентябрь; 170 (1): 71-6. DOI: 10.1016 / j.ejogrb.2013.04.017. Epub 2013 7 июня.

                  Макридес, М. и др. Добавки магния в беременность. Кокрановская база данных Syst Rev.2014, 3 апреля; 4: CD000937. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000937.pub2. Рассмотрение.

                  Диета при беременности | Американская ассоциация беременности

                  Что означает диета при беременности? Когда мы говорим о диете во время беременности, мы не говорим об ограничении калорий или попытках похудеть.Диета для похудения во время беременности может быть опасной для вас и вашего ребенка, особенно потому, что режим похудания может ограничивать важные питательные вещества, такие как железо, фолиевая кислота и другие важные витамины и минералы.

                  Диета во время беременности = Здоровое питание

                  Поэтому мы рекомендуем избегать популярных диет, таких как Аткинс, Саут-Бич, Зона, Сыроедение и т. Д. Тип диеты, которую мы поощряем во время беременности, относится к точной настройке ваших привычек в еде, чтобы обеспечить получение адекватного питания для здоровья вас и вашего ребенка.Здоровое питание во время беременности имеет решающее значение для роста и развития вашего ребенка. Чтобы получать необходимые питательные вещества, вы должны есть из различных групп продуктов, включая фрукты и овощи, хлеб и злаки, источники белка и молочные продукты.

                  Как правило, вам нужно будет потреблять дополнительных 300 калорий в день.

                  Группы продуктов питания

                  В течение дня всегда важно есть разнообразную пищу, чтобы получать необходимые питательные вещества и вам, и вашему ребенку.Вот взгляните на группы продуктов и некоторые рекомендуемые источники для создания здорового питания во время беременности.

                  Фрукты и овощи: Фрукты и овощи содержат много важных для беременности питательных веществ, особенно витамин С и фолиевую кислоту. Беременным женщинам необходимо не менее 70 мг витамина С в день, который содержится во фруктах, таких как апельсины, грейпфруты и медвяная роса, и в овощах, таких как брокколи, помидоры и брюссельская капуста.
                  Чтобы предотвратить дефекты нервной трубки, 0.Рекомендуется 4 мг фолиевой кислоты в день. Хороший источник фолиевой кислоты можно найти в темно-зеленых листовых овощах (другие источники фолиевой кислоты включают бобовые, такие как черная или лимская фасоль, черноглазый горох и телятина). У вас должно быть не менее 2-4 порции фруктов и 4 или более порций овощей в день.

                  Хлеб и злаки: Основной источник энергии для организма во время беременности — это основные углеводы, содержащиеся в хлебе и зернах. Цельнозерновые и обогащенные продукты содержат важные питательные вещества, такие как железо, витамины группы B, клетчатка и даже немного белка.Вы можете получить необходимое количество фолиевой кислоты из обогащенного хлеба и круп.
                  В зависимости от вашего веса и диетических потребностей вы должны потреблять от 6 до 11 порций (6-11 унций) хлеба / злаков в день.

                  Белок: Мясо, птица, рыба, яйца и бобы содержат белок, витамины группы В и железо, необходимые при беременности. Вашему развивающемуся ребенку необходимо много белка, особенно во втором и третьем триместрах. Железо помогает доставлять кислород вашему растущему ребенку, а также доставляет кислород к вашим мышцам, чтобы помочь избежать таких симптомов, как усталость, слабость, раздражительность и депрессия.
                  RDA США рекомендует около 27 граммов в день. Постная говядина, курица, баранина, печень, индейка и телятина — хорошие варианты. В соответствии с рекомендациями, рыба и некоторые другие морепродукты могут быть хорошим выбором во время беременности. Следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. (Подробнее об уровнях рыбы и ртути). Вы должны потреблять не менее 3 порции белка в день.

                  Молочные продукты: Для поддержания беременности необходимо ежедневно не менее 1000 мг кальция.Кальций необходим для укрепления зубов и костей, нормального свертывания крови и функционирования мышц и нервов. Поскольку вашему развивающемуся ребенку требуется значительное количество кальция, ваше тело будет получать кальций из ваших костей, если вы не потребляете его в достаточном количестве с пищей (что может привести к проблемам в будущем, таким как остеопороз).
                  Хорошие источники кальция: молоко, сыр, йогурт, крем-супы и пудинги. Некоторое количество кальция также содержится в зеленых овощах, морепродуктах, бобах и сушеном горохе. Вы должны потреблять не менее 4 порции молочных продуктов в день.

                  Дополнение к питанию

                  Витамины для беременных: Хотя основной источник витаминов и питательных веществ, необходимых во время беременности, должен поступать из вашего рациона, ежедневный прием витаминов для беременных может помочь заполнить небольшие пробелы — на случай, если вы непреднамеренно не получите достаточно основных питательных веществ. По возможности, витамины для беременных следует принимать за три месяца до зачатия.
                  Проконсультируйтесь с лечащим врачом о том, какая добавка лучше всего подходит для вас.
                  ПОМНИТЕ — витамин для беременных или любая другая добавка может только дополнять здоровую диету во время беременности.

                  Пример ежедневного меню

                  Следующее примерное меню даст вам некоторое представление о том, что беременная женщина обычно должна потреблять в день для здорового питания во время беременности. Три небольших, но сбалансированных приема пищи и три легких перекуса в течение дня — хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение потребностей вас и вашего ребенка в питании.
                  Завтрак: Овсяные хлопья, банан, 1 ломтик цельнозернового тоста, 2 чайные ложки джема, 1 стакан обезжиренного молока
                  Полдник: 1 стакан йогурта, виноград
                  Обед: Индейка (если мясные деликатесы, не ешьте холодными — нагрейте до кипения, чтобы избежать листерий) и бутерброд с сыром на цельнозерновом хлебе, картофельных чипсах в небольших пакетах, грушах и 1 стакане обезжиренного молока
                  Закуска: Сырые овощи и низкокалорийный соус
                  Ужин: Цыпленок на 4 унции, 1 чашка дикого риса, 1 чашка овощей, 1 чашка обезжиренного молока
                  Полдник: свежие фрукты или нежирный замороженный йогурт
                  Хотите узнать больше?

                  Составлено на основе информации из следующих источников:
                  Mayo Clinic Беременность и питание: основы здорового питания.

                  1 … 1 433 1 434 1 435 1 436 1 437 … 1 477