Мужчины-модели: параметры красоты — Arbooz
Как должна выглядеть красотка-модель, какие параметры считаются стандартом в мире моды, знает практически каждый. Каким же должен быть успешный мужчина-модель?
Параметры мужчины-модели
Идеал мужской красоты в представлении модельных агентств должен быть ростом не менее 180 сантиметров. Оптимальный считается рост в 185 сантиметров. Пройти кастинг вряд ли удастся красавцам выше 190 сантиметров – так как это считается уже максимальным пределом.
Что касается веса, то модели-худышки в мужском модельном бизнесе никого не интересуют. 80 килограмм – норма для мужчины модели.
Телосложение обязательно должно быть атлетическим, но при этом без необъятных груд мускулатуры. Безусловно, так называемые «качки» находят себе работу в модельном бизнесе. Однако, спрос на них ограничен, так как сфера применения их «таланта» значительно уже – фитнес-модели, реклама спортивного питания и тому подобное.
При этом уровень оплаты чересчур накаченной красоты, как правило, значительно ниже, недели у стандартных мужчин-моделей.
Для попадания в формат востребованных среди модельных агентств моделей, мужчина должен носить одежду 46-48 размеров. Причины просты – именно такие параметры наилучшим образом раскрывают все достоинства и красоту творений модельеров.
Классическая красота в прошлом
Что касается внешних данных, то в последние годы наблюдается тенденция отказа от моделей с классической красотой. Лицо мужчины-модели должно быть не просто мужественным, с красивыми и точными чертами лица. Модельные агентства все больше интересуют модели с интересными, нестандартными лицами.
Алекс Лундквист – самая романтическая модельЗавоевать признание под силу и мужчинам-моделям, не подпадающим под стандартные модельные параметры. Но для этого нужно обладать незаурядной харизмой и особым умением подать себя.
Четкие черты лица – ваш путь в модельный бизнесGui Fredizzi – сексуальная модель.
Он отличается своим неповторимым взглядомГлавная страница » Интересно о Мире » Мужчины-модели: параметры красоты
Как стать мужчине моделью
Современный модельный бизнес уже не может обходиться без представителей сильной половины человечества. Фото парней моделей заполнили страницы гламурных журналов, без них не обойдется ни один каталог мужской одежды. Мужественная красота мужчин моделей пленяет сердца молодых прелестниц. Преимущество мужчин моделей в том, что для них не существует строгих возрастных рамок. Даже после сорока у вас есть шанс сделать карьеру в фэшн индустрии. И все-таки — как стать моделью мужчине?
Стандарты
Также как и в спорте, где существует определенный отбор по физическим параметрам, так и в модельном бизнесе есть свои требования к внешним данным. В отношении возраста строгих ограничений нет — стать моделью может и парень пятнадцати лет, и мужчина за пятьдесят. Рост от 180-190 сантиметров, вес от 60-75 килограммов, размер одежды 50-52.
Тело должно быть тренированным и подтянутым. Будьте готовы — от излишнего волосяного покрова на теле придется избавиться с помощью эпиляции. Волосы и зубы должны быть здоровыми и в идеальном состоянии — уделите этому особое внимание.
Лицо не может быть не идеально красивым, но при этом выразительным, интересным и запоминающимся. В вас должна быть изюминка, шарм и обаяние. Вас должна «любить» камера, другими словами, вы должны обладать фотогеничностью и харизмой — вот без этого точно никуда.
Работа над собой
Для того, чтобы добиться успеха в модельном бизнесе — необходимы постоянные физические тренировки, соблюдение диеты и режима, которые помогут держать себя в форме. И придерживаться таких правил следует не от случая к случаю, а сделать их своим образом жизни. Вот тут-то и потребуется настоящая мужская выдержка и целеустремленность. Кроме этого, необходимо подобрать себе определенный имидж и соответствующую прическу и гардероб. Также нужно следить за своими манерами и уметь вести себя в обществе.
А знание иностранных языков на должном уровне — откроет для вас перспективы работы за границей.
Путь к славе и признанию тернист и долог, поэтому вам потребуется приложить немало труда и стараний. Рядом с вами должны быть люди, которые верят в вас и поддержат в любых жизненных ситуациях.
Обучение
Даже если вы обладаете яркой и привлекательной внешностью, этого будет недостаточно, чтобы стать мужской моделью. Поскольку серьезные модельные агентства предпочитают иметь дело с теми, кто имеет за плечами профессиональную подготовку и представление о специфике работы модели. Для того, чтобы приобрести необходимые знания, следует записаться в хорошую школу моделей. Там вас научат правильно позировать и раскрепощенно держаться перед камерой, научат дефилировать по подиуму, расскажут об основах актерского мастерства. Все это поможет вам в процессе работы. Как бы не ругали модельные школы, и не говорили о том, что там ничему не учат — только деньги берут, вы должны понимать, что самостоятельно освоить многие теоретические и практические навыки очень не просто без помощи профессионалов.
Обратитесь в модельную школу с хорошей репутацией, предварительно расспросите знакомых, соберите информацию и сделайте правильный выбор. После окончания курса вы получите специальный диплом или сертификат модели. Самым талантливым и способным ученикам сразу могут предложить интересную работу.
Портфолио
Хороший старт вам обеспечит наличие профессионального портфолио. Подойдите к этому вопросу очень ответственно, так как портфолио — это своеобразная демонстрация того на что вы способны. Обратитесь к опытному фотографу и сделайте не менее десяти разноплановых фотоснимков: в профиль, анфас, в три четверти, по пояс, фото в костюме, в спортивной одежде, в нижнем белье, и несколько черно-белых фотографий. Парочка репортажных фото очень украсят ваше портфолио. Не гонитесь за количеством, пусть снимков будет немного, но они будут высокого качества. Поработайте над образами, подберите соответствующую одежду и аксессуары. Продумайте позы и настроение для вашей фотосессии.
Желательно пригласить на съемку грамотного стилиста, который даст не мало профессиональных советов. Добавьте в свой лук-бук примеры своих работ, если вы уже работали на каких-то проектах — это будет вашим бонусом.
Выберите сферу работы
Модельный бизнес очень разнообразен и многолик. Каждый сможет найти для себя то, направление, где бы он смог полностью раскрыть свой потенциал. Мужчины модели могут участвовать в различных рекламных компаниях, конкурсах красоты, фэшн показах. Например, как стать мужской моделью одежды? Для этого нужно посещать всевозможные кастинги, где требуются модели для дефиле или съемок для журналов и каталогов. Информацию о такого рода мероприятиях можно получить в интернете. Обратится за помощью в профессиональные модельные агентства, покажите свое портфолио. Будьте вежливы, но настойчивы. Не отказывайтесь даже от самых незначительных предложений, так как в самом начале пути, для вас самое главное сделать все, чтобы вас заметили и стали приглашать постоянно.
Старайтесь работать с разными фотографами, дизайнерами — ваше имя должно быть постоянно на слуху.
Самые известные модели мужчины | Vogue Russia
Модели-мужчины в модной индустрии не пользуются такой популярностью, как женщины. Вы могли не слышать их имен, но лица узнаете сразу — это они смотрели на вас со страниц журналов и рекламных щитов. По случаю идущих сейчас Недель мужской моды мы вспомнили самых известных парней, добившихся огромных успехов в сфере, которую часто несправедливо считают женской.
Дэвид Ганди
Англичанин, в детстве мечтавший работать ветеринаром, стал одной из самых известных моделей во многом благодаря сотрудничеству с Dolce & Gabbana — в 2006 году Дэвида выбрали лицом аромата Light Blue.
Дэвид Ганди в Лондоне, 2015
Ганди часто входит не только в список самых сексуальных и высокооплачиваемых моделей, но и в рейтинги влиятельных британцев — он очень известен среди жителей Соединенного Королевства и пользуется их большим уважением.
Во время церемонии закрытия Олимпийских игр 2012 года в Лондоне Ганди был единственным мужчиной-моделью, который ходил по подиуму с Наоми Кэмпбелл, Кейт Мосс, Лили Дональдсон и Джорджией Мэй Джаггер.
Дэвид Ганди в Лондоне, 2017
Шон О’Прай
Американец Шон О’Прай считается «ветераном» индустрии: на его счету рекламные кампании Calvin Klein, Dolce & Gabbana, Marc Jacobs и Giorgio Armani, а также бесчисленное количество выходов на подиум. В 2013 году он попал в список Forbes как самый высокооплачиваемый мужчина-модель в мире.
Выразительные небесно-голубые глаза Шона могли запомниться вам и по клипам Мадонны Girl Gone Wild и Тейлор Свифт Blank Space. Чтобы любоваться этим взглядом чаще, подписывайтесь на инстаграм модели, который он ведет вместе со своей собакой — золотистым ретривером.
Джейсон Льюис
Один из самых известных моделей прославился даже не рекламными кампаниями и выходами на подиум, а ролью главного мужчины в жизни Саманты Джонс.
Моделью Джейсон работал до того, как получить мировую славу: снимался для рекламы Tommy Hilfiger, Guess и Hugo Boss в Милане и Париже. Тяга к кино оказалась сильнее любви к моде: сейчас Льюис видит себя только в качестве актера.
Джейсон Льюис в сериале «Секс в большом городе»
Алекс Лундквист
Когда шведу Алексу Лундквисту было 24, его заметил Брюс Вебер и сразу дал юноше пропуск в модную индустрию — снял вместе с Хеленой Кристенсен для рекламной кампании Versace. После этого Алекс поработал чуть ли не с каждым известным дизайнером того времени, подписал контракты с Guess и Hugo Boss и появлялся на обложках L’Uomo Vogue и GQ.
Марк Вандерлу
Этот голландец стал моделью случайно, когда ему было 22 года: он провожал подругу до фотостудии и привлек внимание фотографа, решившего сделать и ему пару снимков. Внешность Марка быстро принесла ему контракты с Calvin Klein (постеры с ним были расклеены по всему Манхэттену), Hugo Boss и Guess, а также работу с Valentino, Giorgio Armani, Donna Karan и Trussardi.
Марк Вандерлу в Нью-Йорке, 1998 год
О Вандерлу знают даже люди, далекие от моды — Марк «подарил» свою внешность капитану Шепарду, главному герою известной серии игр Mass Effect.
Алекс Лундквист, Джейсон Льюис и Марк Вандерлу в Нью-Йорке, 1996
Джон Кортахарена
В 18 лет Джон уже стал лицом Just Cavalli, а затем сотрудничал с Versace, Giorgio Armani, Mango, Etro, Trussardi, Diesel, Guess и многими другими легендарными брендами. Испанец даже успел попробовать себя на большом экране: в 2009 году он сыграл в фильме Тома Форда «Одинокий мужчина».
Маркус Шенкенберг
Сейчас 52-летний Маркус уже отрезал свои локоны, по которым его поклонницы сходили с ума в девяностых, когда журнал People включил его в список самых красивых людей мира. Известность ему принесла рекламная кампания Calvin Klein, после которой у него появились контракты еще и с Versace и Giorgio Armani. И конечно, все помнят его роман с Памелой Андерсон.
Маркус Шенкенберг в Нью-Йорке, 1995; Маркус Шенкенберг в Нью-Йорке, 2005
«Я работал моделью в Европе и Азии»
Обратная сторона работы в Китае — бесконечные вечеринки. Местные клубы платят девушкам-моделям за присутствие, а парням бесплатно наливают. Тебе доступно все: от водки до дорогого виски. И всегда найдутся люди, готовые угостить MDMA или кокаином. А потом пригласить на афтепати с оргиями в бассейне.
Крышу от этого сносит быстро. Я видел девочек, которые приезжали скромницами и буквально через пару месяцев начали ходить по рукам богатых китайцев и арабов. Хотя далеко не все такие. Кто-то изначально нацелен на карьеру и не тусуется. Потому что вечеринки заканчиваются в три-четыре утра, а кастинги начинаются в 10. Ты просто не успеешь выспаться и привести себя в форму. Я же зачастил с клубами, сильно похудел и забил на работу. Для модели все это равносильно профессиональной смерти. Когда ты пропускаешь кастинги, агенты и работодатели о тебе очень быстро забывают.
Однажды, когда я уже было собрался завязать, одна знакомая модель пригласила меня на вечеринку. Я подхожу к клубу и вижу, как несколько китайцев хватают ее за волосы и бьют по лицу. Стоящие рядом иностранцы наблюдают, но ничего не делают. Я вмешался, начал разнимать драку, в итоге переключились на меня. Избили жестоко. Я получил многочисленные гематомы, сильные ушибы ребер, сотрясение. Если бы не вовремя приехавшие полицейские, все бы закончилось намного хуже.
Уже в участке я выяснил причины драки: сын крупного чиновника по пьяни подарил знакомой айфон, а протрезвев, обвинил ее в воровстве и решил проучить. На следующий день этот парень написал заявление, и полиция возбудила уголовное дело о краже. Мое избиение их не заинтересовало. Никого из участников драки даже не задержали. Через три дня меня из участка доставили в изолятор временного содержания. Перевозили как опасного террориста — с руками и ногами, закованными в наручники.
На допросе сказали, что, если моя причастность к краже не подтвердится, меня отпустит завтра же. И это «завтра» растянулось почти на полтора месяца.
Сотрудники СИЗО выдали мне два комплекта трусов, трико, спортивную куртку со сломанным бегунком, рулон туалетной бумаги, мыло, зубную щетку с тюбиком пасты и отвели в камеру. Она была рассчитана на 18 заключенных, но по факту в ней находилось человек 30 — в основном китайцы и пакистанцы с неграми, задержанные за торговлю наркотиками. Свободных коек в камере не было. Первые пару дней я овощем провалялся на кафельном полу, кашляя кровью. Из-за сотрясения мозга кружилась голова, никакой медицинской помощи мне не оказали.
Через три недели в изолятор приехал российский консул. Он сразу сказал, что пока не сойдут следы побоев, меня не выпустят. Чтобы я, не дай бог, не написал встречное заявление на зачинщиков драки. Так и произошло. Прошло две недели, и с меня сняли подозрения. Девочке в итоге дали полгода за кражу.
модель ВладОтправлено 14 мар. 2016 г., 08:49 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 14 мар. 2016 г., 08:49 ]
Илья модельОтправлено 14 мар. 2016 г., 07:10 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 14 мар. 2016 г., 07:42 ]
Славута парень модельОтправлено 9 окт. 2015 г., 18:14 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 9 окт. 2015 г., 18:14 ]
модель МаксимОтправлено 9 окт. 2015 г., 18:10 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 9 окт. 2015 г., 18:11 ]
Алексей модельОтправлено 9 окт. 2015 г., 18:05 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 9 окт. 2015 г., 18:06 ]
Даниил парень модельОтправлено 18 июн. 2015 г., 07:46 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 18 июн. 2015 г., 07:47 ]
Богдан модель пареньОтправлено 25 янв. 2015 г., 08:24 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 25 янв. 2015 г., 08:25 ]
модель парень ДенисОтправлено 25 янв. 2015 г., 08:17 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 25 янв. 2015 г., 08:18 ]
Станислав парень модельОтправлено 25 янв. 2015 г., 08:13 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 26 янв. 2015 г., 03:11 ]
Амир модель пареньОтправлено 10 мар. 2014 г., 01:56 пользователем WorkGroup Ukraine [ обновлено 10 мар. 2014 г., 02:18 ]
|
Фотомодели мужчины в Москве | Creon – BTL-агентство полного цикла
В модельном бизнесе заняты не только девушки, но и мужчины.
Их количество не так велико, но мужчины фотомодели очень востребованы в данной профессии.
Фотомодели мужчины
Реклама парфюмерии, косметики, одежды, обуви и даже автомобилей не обходится без участия мужчин-моделей. Красивое мускулистое тело привлекает внимание женщин, которые представляют большую аудиторию покупателей, поэтому компании очень охотно привлекают к работе парней.
От фотомоделей мужчин требуются определенные таланты и умения. Здесь даже не идет речь о потрясающей красоте, но обладать яркой харизмой и индивидуальностью, легко и непринужденно принимать различные позы – вот, что ожидают от него фотографы и рекламщики.
На страницах журнала или каталога перед читательницами должен предстать некий образ героя, обладающий мужественностью, оригинальностью, быть может, некоторой нестандартностью, главное уметь «сыграть» эту роль героя убедительно. Тогда покупатель обратит внимание на фотографию и представляемый ею продукт и обязательно запомнит их.
Лучшие фитнес модели мужчины в Creon!
Рекламное агентство «Creon» располагает обширной базой моделей-мужчин.
Здесь каждый заказчик сможет найти определенный типаж, который наилучшим образом представит покупателям его товар. Мужественные, солидные, сексуальные, юные, любые образы и типажи можно найти в нашем портфолио. Каждый парень обладает прекрасными профессиональными навыками и работоспособностью, поэтому сделать свою рекламу яркой и запоминающейся не составит труда.
Особой популярностью пользуются в настоящее время фитнес модели мужчины. Мы представляем парней различных возрастов от 18 до 40 и даже более лет. Как правило, в модельном бизнесе востребованы мужчины ростом выше 180 сантиметров. Вы можете найти подходящие кандидатуры со стандартными параметрами: ростом 180-190 см, весом менее 80 кг и размером одежды 46-48. Но также в нашей базе есть интересные модели с более «приземленными» параметрами, но обладающие определенной внешней привлекательностью. Как уже отмечалось, фитнес модели достаточно востребованы сегодня, хотя они не всегда соответствуют общепринятым требованиям. Тем не менее, именно такие модели способны привлечь пристальное внимание женской аудитории.
В нашем каталоге представлено большое портфолио с мужчинами модельной внешности, которые с легкостью представят ваш товар потребителю или пройдут фотосеъмку. В нашем портфолио представлены только профессионалы своего дела, не имещющие вредных привычек, дружелюбные и коммуникабельные, начитанные и грамотные. Если вам нужны мужчины модели, обращайтесь к нам!
Современные супермодели плевать хотели на стандарты, параметры и критерии
Сэмюэль Закуто – кастинг-менеджер Next Model Management – вспоминает, что еще десять лет назад агентства и дизайнеры сотрудничали в основном с белыми цисгендерными моделями. Те, кто не соответствовал стандарту, оказывались за бортом. Все изменилось в эпоху соцсетей. «Instagram дал возможность заявить о себе, – вспоминает Марат Кудусов, сооснователь модельного агентства AGENTmgmt. – Агенты попросту игнорировали тех, кто не соответствовал типажу «парень с обложки». А лично познакомиться с клиентом у моделей не было возможности.
В один прекрасный момент дизайнеры стали сами представлять моделей, которых находили через соцсети». Далеко ходить за примером не нужно: в конце 2019 года лицом Celine стал 18-летний тиктокер Ноен Юбэнкс, которого обнаружил креативный директор Дома Эди Слиман. «Теперь классические модели кажутся клиентам слишком коммерческими и неинтересными, – продолжает Сэмюэль Закуто. – Я верю, в этом десятилетии мы увидим моделей уровня Кейт Мосс, которые разрушают привычные представления о красоте».
Мачо тоже плачут
Типаж героя-любовника из дамского романа рискует в скором времени оказаться на грани вымирания. Впрочем, основательница агентства Lumpen Авдотья Александрова отмечает: консервативные бренды по-прежнему делают ставку на загорелых парней с накачанными телами и симметричными лицами.
В 2018 году The New York Times объявила, что наступает эра твинков, олицетворяющих новый тип маскулинности. Изначально твинками называли молодых геев – худых, хрупкого телосложения, с тонкими чертами.
Два года спустя можно с полной уверенностью утверждать: предсказание сбылось. Это подтверждают коллекции сезона осень–зима 2020/2021, где царят костюмы розового цвета, футболки из тонкого кружева, рубашки в рюшах и жемчужные украшения. Все это довольно сложно вообразить на типичном представителе качалки.
Важную роль в смене героев сыграли агентства нового типа, поддерживавшие тренд на уличный кастинг. «Появились такие бренды, как Vetements, которые преуспели за счет оригинальных типажей, – рассуждает Авдотья Александрова. – Сейчас наш основной клиент – Gucci. Они очень свободны в выборе моделей, даже в плане роста: с ними работают наши мальчики от 170 см и девочки от 160. Gucci задают планку – и для других клиентов в том числе».
Марат Кудусов объясняет новую моду и экономическими предпосылками. По его мнению, сейчас бренды чаще выбирают «обыкновенные» лица и для показов, и для рекламных кампаний. Это эффективнее с точки зрения продаж: важно, чтобы внешность не отвлекала от самого главного – одежды.
Все возрасты покорны
Показ мужской осенне-зимней коллекции Prada 2012 года стал одним из знаковых в истории итальянского бренда. Шоу закрывали актеры Тим Рот, Эдриан Броди, Гэри Олдмен и Уиллем Дефо. Самому молодому члену этой великолепной четверки, Броди, было 38 лет, остальным – больше 50. В 2019 году Salvatore Ferragamo выпустили на подиум 63-летнего иллюстратора Питера Сэвилла, создателя знаменитой обложки альбома Unknown Pleasures группы Joy Division.
«Мода всегда подпитывала стереотип о том, что красота – признак молодости. Однако стоит признать факт: старение неизбежно. Так, почти все супермодели 1990-х перешагнули 50-летний рубеж. И мода не может игнорировать эту жизненную данность. Возрастные модели – часть глобального курса на бодипозитив, который воспевает телесное разнообразие и естественные возрастные изменения, – рассказывает Игорь Гавар, основатель агентства Oldushka. – Изначально появление возрастных моделей казалось временным трендом.
За последние десять лет он успел распространиться далеко за пределы модной индустрии».
Так, на показе дебютной коллекции Криса ван Аша для Berluti в январе 2019 года появился Сергей Арктика, которого представляет агентство Oldushka. Выход петербуржца произвел сенсацию. «Бренд сам вышел на нас и выбрал Сергея, – рассказывает Игорь Гавар. – В итоге он выходил на двух показах марки – в осенне-зимнем и весенне-летнем сезонах».
Сергей Арктика
На показах святая святых всех хайпбистов – Balenciaga и Vetements – возрастные модели появлялись практически каждый сезон. А японский дизайнер Джуниа Ватанабе регулярно приглашает моделей, перешагнувших 50–60-летний рубеж.
«Могу сказать, что интерес к возрастным моделям в Европе и в остальном мире был всегда. Просто до России эта тенденция добралась недавно – и во многом благодаря агентству Oldushka, – говорит Марат Кудусов. – Это необъятный рынок, который открывает большие возможности для новых лиц».
Junya Watanabe, Billionaire, Berluti
Сегодня бренды охотятся не только за пресловутыми миллениалами и зумерами. «Культура потребления нацелена на старшее поколение, – объясняет Игорь Гавар. – Число людей пенсионного возраста растет во всем мире. Это означает, что существенная доля финансов будет сосредоточена в их руках. Внедряя в рекламные кампании возрастных моделей, бренды обращаются к старшей аудитории напрямую».
Вопросы пола
Натан Вестлинг (Prada)
Рыжеволосая Натали Вестлинг была лицом рекламных кампаний Louis Vuitton, Chanel, Miu Miu и других брендов-тяжеловесов. Больше мы не увидим модель в привычном обличье. Сменив пол, Вестлинг под именем Натан взялся за покорение мужской моды – и весьма успешно. В его новом послужном списке – показы Helmut Lang, Marc Jacobs и Michael Kors, а еще контракт с Prada. «Трансгендерные модели существовали всегда, просто далеко не все об этом знали, – раскрывает нам глаза Сэмюэль Закуто.
– Лишь недавно они начали делиться историями о том, через что им пришлось пройти».
Кроу Киан (Louis Vuitton)
Кроу Киан (в прошлом Каянна) принимал участие в женских и мужских показах Louis Vuitton. А биография молодого человека стала основой фильма «Трансформация Кроу», который показали в сентябре 2019 года в рамках программы британского кинофестиваля Raindance. Касил Макартур начал модельную карьеру в возрасти десяти лет еще девочкой, однако настоящий успех обрушился уже на голову юноши. Теперь он принимает участие в показах Marc Jacobs, снимается в рекламных кампаниях Calvin Klein и Coach.
«Думаю, трансгендерные модели могут стать одним из самых интересных ответвлений в моде, – рассуждает Авдотья Александрова. – У них большой потенциал. Например, есть те, кто совершил трансгендерный переход не до конца. С ними возможны совершенно феноменальные съемки».
Касил Макартур (Marc Jacobs)
По числу трансгендерных моделей на показах и в съемках мужские бренды пока сильно уступают женским.
Звезда сериала «Поза» актриса Индия Мур – муза Николя Жескьера, креативного директора Louis Vuitton. Модель Тедди Куинливан – лицо косметической линейки Chanel. Исполнительница одной из главных ролей в нашумевшем сериале «Эйфория» актриса Хантер Шафер выходит на показах Miu Miu, Christian Dior и Gareth Pugh. Наконец, сдался последний бастион токсичной феминности Victoria’s Secret, заключив контракт с бразильской моделью Валентиной Сампайо. Еще раньше девушку заприметили куда более прогрессивно настроенные бренды, такие как Philipp Plein, Pollini и L’Oréal. Кроме того, она неоднократно появлялась на обложках модных журналов, включая французский Vogue.
Марат Кудусов уверен, что трансгендерные модели – далеко не последнее, что предстоит увидеть изумленной публике. Некоторые бренды привлекают их в том числе ради дополнительного пиара. Сегодня каждый пытается обратить на себя внимание самыми разными из доступных способов, выступая за многообразие всех форм, цветов и размеров.
Как бы там ни было, начало большим переменам положено. Так что взамен замшелых героев-любовников со страниц дамских романов новое десятилетие обещает подарить нам новых, покруче.
Вероятно, вам также будет интересно:
Как плюс-сайз-модели покоряют мужскую моду
Почему мужской макияж – это нормально
Почему утилитарность – все еще важный тренд в мужской моде
От носков до брошей: как мужские аксессуары превратились в высказывание
Фото: Prescilla Follin; Imaxtree; Daniela Monteiro; Amer Mohamad
Требования к мужской модели
Как и в обычном моделировании, требования к мужской модели являются окончательными. Мужское моделирование стало соответствовать тому же признанию и статусу, что и женское моделирование.
С 80-х годов все больше мужчин становятся нарицательными благодаря своей красивой внешности — Дэвид Ганди, Тайсон Бекфорд и Шон О’При проложили путь для мужчин, которые стали такими же успешными и известными, как женщины на подиуме.
Есть ли у вас отраслевые требования, чтобы быть моделью-мужчиной? Узнайте, есть ли у вас то, что нужно, с помощью нашего подробного руководства.
Какого роста должна быть модель-мужчина?
Моделирование высокой моды требует строгих правил; мужские модели обычно должны быть от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 3 дюймов в высоту, их талия должна быть от 29 до 32 дюймов, а грудь — от 39 до 40 дюймов. Эти цифры могут немного отличаться в зависимости от агентства, но скауты всегда будут искать подтянутых и стройных телосложений.
Ожидается, что коммерческие модели будут иметь рост 5’11 дюймов или выше, но ниша не такая строгая, как высокая мода.
Важно помнить, что границы постоянно меняются, поэтому не откладывайте, если вы не соответствуете строгим «правилам» — индивидуальность и уникальный внешний вид будут иметь большее значение.
Фитнес / реальные модели очень часто выбираются из-за их характеристик, а не роста.
Если вас беспокоит ваш рост, свяжитесь с нами, и мы посоветуем вам области моделирования, которые вам больше всего подходят.
Различные типы моделирования
Мужские модели могут работать как:
- Модели высокой моды . Это модели, которые представляют дизайнерские бренды и чаще всего ассоциируются с подиумом.
- Коммерческие / рекламные модели . Эти модели используются для продажи продукта или услуги. Бренды High Street подпадают под коммерческую прикрытие.
- Каталог моделей . Это модели, которые носят брендовую / уличную одежду для каталогов магазинов и посещений веб-сайтов.
- Реальные модели . Эти мужчины представляют «среднего» мужчину и работают из-за своей естественной внешности. Клиенты могут легко понять их.
- Классические модели .Старшая мужская модель.
Вы увидите, как он рекламирует клюшки для гольфа, дорогие автомобили, праздники, пенсионные пакеты и т. Д. Используются классические модели, чтобы их могла понять целевая аудитория старшего возраста. - Фитнес-модели . Эти модели имеют особую четкость своего тела и с радостью демонстрируют это перед камерой.
Вы увидите, как он рекламирует клюшки для гольфа, дорогие автомобили, праздники, пенсионные пакеты и т. Д. Используются классические модели, чтобы их могла понять целевая аудитория старшего возраста.Как стать мужчиной моделью
Когда дело доходит до моделирования, не существует универсального решения, а это означает, что нет строгого набора правил в отношении того, кого считать достаточно привлекательным для моделирования.Однако есть некоторые вещи, которые выделяются из толпы; отличное физическое здоровье, белые зубы, яркие глаза и хорошая кожа — все это поможет мужчине-модели быть замеченным.
Не всякую мужскую модель нужно раздирать — многие мужчины нанимаются из-за их небольшого роста и худощавого телосложения. Высокий рост помогает, когда модели-мужчины с подиумов имеют рост не менее 6 футов. Коммерческие модели обычно имеют размер 5 футов 11 дюймов и 6 футов 2 дюйма и должны вписываться в куртку 40R.
Мужские модели рук и ног должны иметь прямые пальцы рук и ног, а также ровный оттенок кожи.
Модель должна уверенно чувствовать себя в своей шкуре. Независимо от пола уверенная в себе модель будет выделяться из толпы. Личность имеет большое значение на кастингах, и бренды чаще всего хотят, чтобы их модели отражали идеал и дух компании.
Наконец, требования к мужской модели также включают в себя непредубежденность. Мужчинам во время съемок придется наносить макияж, чтобы выровнять тон кожи и скрыть прыщики. Некоторым моделям требуется иметь сложные прически или даже сбривать волосы.Хотя важно знать свои ограничения и чувствовать себя комфортно, говоря «нет», когда это необходимо, модель-мужчина также должна быть непредубежденной.
Советы по уходу за мужской моделью для начинающих
Уход за кожей
У успешных моделей есть процедура ухода, чтобы их кожа была в отличном состоянии. За кожей следует хорошо ухаживать, чтобы не редактировать фотографии слишком часто.
Научитесь очищать кожу утром и вечером подходящим очищающим средством и приобретите увлажняющий крем.
Убедитесь, что вы наносите SPF на лицо и шею каждый день, чтобы избежать повреждения солнцем.Если вы наносите макияж на фотосессию, узнайте, как правильно его снимать — у вашего визажиста есть несколько отличных советов, поэтому обязательно спросите его совета о том, какие продукты лучше использовать.
Также важно пить много воды для здоровой и сияющей кожи. Употребление большого количества свежих овощей и рыбы также поможет сохранить кожу чистой.
Уход за волосами
Волосы должны быть ухоженными и аккуратно подстриженными, без видимых корней. Грязные бороды также исключены — вместо этого постарайтесь, чтобы волосы на лице были аккуратными, чтобы директора по кастингу могли видеть форму вашего лица.
Моделям нижнего белья, возможно, придется подумать о том, чтобы сбрить грудь и волосы на лобке при выполнении определенных работ. Очень важно ВСЕГДА уточнять требования у бренда перед съемкой; Модель Кори Бонд говорит, что однажды он потерял работу из-за того, что побрил грудь перед кастингом, когда они хотели волосы на теле.
Телосложение и диета
Модельная индустрия предпочитает, чтобы модели-мужчины следили за своим телосложением. Это означает, что нужно есть много здоровой пищи и регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.
Начало работы как мужчина Модель
Некоторые агентства имеют в виду определенный рост или тип телосложения, и важно помнить, что даже топ-модели отказываются от некоторых работ. Не принимайте отказ на свой счет — вы, скорее всего, столкнетесь с этим во время карьеры модели.
Помимо заботы о своей внешности как модели-мужчины, требования к модели-мужчине также включают заботу о своем психическом здоровье. Это означает говорить «нет», когда вам нужно, и не позволять себе плохо относиться к себе.Убедитесь, что вы внимательно прочитали контракты, прежде чем подписывать их, и не соглашаетесь ни с чем, что вам неудобно. Прежде чем обращаться к ним, исследуйте агентства, чтобы убедиться, что вы согласны с их корпоративной этикой.
Хотя в модельную индустрию мужчин так же трудно попасть, как и женщин, это возможно. Сохраняйте решимость, усердно работайте и ведите себя вежливо со всеми, кого встречаетесь — никогда не знаешь, когда кто-то сможет сделать вам большой перерыв!
Автор: Мелисса Кин
Опыт Мелиссы в мире красоты и моды в качестве писателя и блоггера насчитывает более пяти лет.Другие ее интересы включают чтение, йогу и музыку.
Профессиональные мужские модели расскажут нам, как проникнуть в индустрию
«Я модель, вы понимаете, что я имею в виду, и я делаю свой маленький шаг на подиуме», — пел Райт Саид Фред с сосками по центру в черной футболке из сетки в 1991 году.
Издевательство над певцом в то время (и совсем недавно, в 2001 году с выходом на экраны таких фильмов, как Zoolander ), было оправданным. Идея о мужчинах, зарабатывающих на жизнь простом ношении одежды, имела неприятный привкус — нарциссизм, неразумность и несерьезность.Но в последние годы в мировоззрении произошел резкий сдвиг.
Мало того, что мужское моделирование стало соответствовать статусу и признанию женского моделирования с 1980-х годов, благодаря тому, что такие имена, как Дэвид Ганди, Тайсон Бекфорд и Шон О’При стали знаменитостями, это также все чаще рассматривается как желанная работа. И акцент делается на «работе»: теперь это не только законная карьера, но и более широкое понимание того, что влечет за собой мужская модель.
«Это выбор жизни, требующий большой дисциплины: дни в тренажерном зале, правильное питание, отказ от выпивки перед стрельбой и многое другое.Это не просто возможность сделать красивое фото », — говорит Оливер Чешир, возглавлявший кампании для всех, от Marks & Spencer до Calvin Klein.
Вопреки общественному мнению, необходимые качества гораздо более невыразимы, чем просто классическая красивая внешность. Да, обычно вы должны быть высокого роста и иметь хорошую структуру костей. Но динамика того, что составляет мужскую модель, постоянно меняется, и она больше не заканчивается возможностью надуть Бена Стиллера.
Дэвид Ганди для пошива одежды M&S
Как стать мужчиной Модель
Модель— это не та работа, на которую вы претендуете (за исключением случая Дэвида Ганди, который подал заявку и выиграл конкурс на ITV This Morning почти два десятилетия назад).Итак, как вы собираетесь сделать это своей карьерой?
«Сейчас речь идет не столько о внешности, сколько о том, каков этот человек сам по себе и как это отражается на его лице, — говорит Элис Гриндли, модельный букер лондонского агентства Nevs. «Социальные сети помогли создать этот новый акцент на индивидуальности вместе с растущим числом небольших брендов мужской одежды, которые больше заинтересованы в креативном внешнем виде — в том, чтобы иметь правильное лицо для них, а не строгие размеры модели. Дело в том, что сейчас так много моделей-мужчин, которые все более или менее могут выполнять ту же работу, что клиенты все чаще ищут отличия.”
Некоторые агентства проводят дни открытых дверей, во время которых может прийти любой желающий, в то время как другие рискуют в другое время.
«Это может сработать», — говорит Майкл Бейкер, глава отдела мужских моделей агентства Storm. «У нас был один мальчик [моделей-мужчин, которых обычно называют« мальчиками », независимо от их возраста], который однажды вошел в наш офис, и, хотя ему было всего 16 лет, поэтому ему нужно было много развиваться, мы подписали его. пятно. Но такое случается нечасто ».
Модель и британская Next Top Model судья Макс Роджерс
Вместо этого проводится поиск подавляющего большинства моделей: к ним обращается представитель агентства или более опытная модель.И эти скауты ищут везде: от музыкальных фестивалей до торговых центров и Instagram.
«Социальные сети — это сейчас огромная витрина для моделей, и я лично заметил нескольких парней, у которых дела идут очень хорошо», — говорит Чешир. «Многие люди сейчас замечены таким образом, поэтому, если вы относитесь к молодому поколению, рассмотрите это как способ подтвердить свои обещания».
Хотя это не невозможно, немногие действительно вырваны из безвестности, чтобы добиться успеха.
«Это старая пиар-игра — говорить о моделях, которые можно найти на стройплощадке», — добавляет судья британской Next Top Model Макс Роджерс.«Количество потенциальных моделей, ожидающих на стройплощадках, невероятно».
Из-за имиджа модели-мужчины Blue Steel часто подход скаута отвергается. «Мы по-прежнему боремся с восприятием», — говорит Бейкер. Но скаутинг обычно работает, потому что именно агентства знают, что работает для индустрии моды в настоящее время. Кроме того, поскольку большинство моделей-мужчин начинают свою деятельность в молодом возрасте, им необходимо руководство агентства ».
Профессиональная модель сегодня
Десять лет назад модели-мужчины обычно были привязаны к определенному виду работы.Эти категории — коммерческая, подиумная, фитнес и т. Д. — все еще существуют свободно, но изменение требований отрасли и растущее число брендов, предлагающих более широкий ассортимент мужской одежды, вызвали отход от использования формочек для печенья для определенных видов работы.
.
Теперь агентства и бренды ищут отличия: модели с «внешним видом», которые будут менее универсальными и, следовательно, более узнаваемыми для публики. Даже возраст меняется. «Если мы думаем, что можем управлять моделью и заставлять ее регулярно сниматься, возраст больше не играет роли, особенно для мужчин», — говорит Бейкер.
Сегодня различные виды работы являются строительными блоками карьеры и более прибыльным доходом: работа на подиуме и редакционная работа, ведущая к высокопрофессиональной коммерческой работе.
«Что важнее, так это уровень профессионализма, который вы приносите, независимо от типа работы», — добавляет Роджерс. «Это странная индустрия, и на первый взгляд кажется, что вы просто приходите и делаете снимок или немного прогуливаетесь. Но настоящая работа заключается в том, что вы делаете в дни съемок: например, вам нужно следить за своей физической формой и своим здоровьем.Быть готовым к работе должно стать привычным делом ».
Сегодняшние мужские модели сильно различаются, и отдельные бренды отдают предпочтение определенному «образу».
Тем не менее, некоторые могут охарактеризовать награды как скромные. Несколько крупных моделей-мужчин имеют очень комфортные, хотя и не вызывающие слезы, доходы (Шон О’При, как сообщается, в 2015 году получил домой 1,15 миллиона фунтов стерлингов). Большинство моделей-мужчин берут домой что-то близкое к среднему по стране — 27 000 фунтов стерлингов, и даже самые лучшие модели обычно зарабатывают на 75 процентов меньше, чем их аналоги-женщины.
Положительным моментом является то, что у мужчин обычно более длинный карьерный путь, хотя это не факт. «Агентства всегда должны это объяснять: если у потенциального мужчины-модели может не быть долгой карьеры, им может быть не лучше брать его на работу», — говорит Бейкер. «И вы должны хорошо их подготовить, потому что быть успешным мужчиной-моделью — это процесс. Это ремесло, которому нужно научиться «.
«Стать моделью может означать серьезный сдвиг в намерениях — например, в отношении образования и карьерных планов; Если вы твердо настроены стать врачом, отказываться от этой мечты ради карьеры, которая может оказаться недолгой, может быть неразумно.
”
По этой причине пока еще непросто добиться успеха в качестве модели без поддержки агентства. Есть фрилансеры. Но в обмен на их комиссию с вашего заработка «вам нужно, чтобы агентство верило в вас и его план для вас, потому что вы — редкость, если у вас есть и навыки модели, и агента», — говорит Роджерс. «Вы можете, например, захотеть устроиться на работу по финансовым причинам, но ваш агент будет знать, что работа разрушит вашу долгосрочную карьеру. В мой «прорывной» год мне предложили 12 крупных кампаний, и мой агент позаботился о том, чтобы я провел только одну.Если бы я сделал их все, я был бы «парнем 2008 года», и на этом все закончилось бы ».
Типы мужской модели
От редакции
Съемка модных изображений для журналов и интернет-изданий, по словам Роджерса, «там, где искусство». Поскольку цель больше связана с развлечением, а не с коммерцией, это такая работа, которая позволяет модели «делать больше заявлений».
Есть несколько параметров, касающихся роста или телосложения для редакционной модели с правильным внешним видом, хотя они близки к тому, что бренды называют «размером выборки» (примерно 32 дюйма, талия, 15 дюймов).
Шея 5 дюймов, куртка 40-42 дюйма), безусловно, помогает. Скорее дело в том, как вы относитесь к видению съемок арт-директором и модным редактором.
Работу обычно можно найти только в крупных городах, а оплата труда сильно варьируется: от 200 до 1000 фунтов стерлингов в день, в зависимости от публикации; и из этого не следует, что престижные издания обязательно платят больше всего.
Подиум
Подиумные модели — те, которые носят дизайнерскую одежду на показах каждого сезона в Лондоне, Милане, Париже и Нью-Йорке — должны быть высокими: обычно от 6 футов до 6 футов 3 дюйма, так как это лучше всего работает на фотографии (а подиумы все больше о распространении изображений через социальные сети, а не о убеждении покупателя инвестировать).
С учетом пропорциональности росту, подиумная модель может существенно различаться — в зависимости от требований бренда. Им также нужно знать, как ходить по взлетно-посадочной полосе — навык сам по себе. Но, возможно, прежде всего им нужно быть выносливыми.
Мужчинам-моделям, ищущим работу на подиуме, возможно, придется посещать около 10 кастингов в день — здесь их оценивают на предмет их пригодности для конкретной работы — в течение нескольких дней и в нескольких городах, причем все без оплаты. «Подиум — отличное знакомство с отраслью и способ заявить о себе», — говорит Роджерс.«Но это больше связано с измерениями, чем с творчеством, плохо окупается, а также является абсолютным марафоном каждый сезон — долгим и трудным».
Коммерческий
«Именно с коммерческой работы вы действительно можете начать думать о моделировании как о долгосрочной карьере», — говорит Роджерс. Коммерческая работа, как правило, охватывает широкий спектр работ, не выходящих на подиум для определенного бренда. Например, каталоги, печатные и онлайн-версии, считаются коммерческой работой, равно как и торговые выставки и телешоу.
Физические требования менее строгие — мужчины по-прежнему, скорее всего, выше 5 футов 10 дюймов — а работа, в свою очередь, менее заметна.
Но это может быть стабильная и регулярная занятость.
Однако выиграйте крупную рекламную кампанию для международного бренда, и это может стать путевкой в большое время. Именно через рекламу мужчина-модель, скорее всего, перейдет черту знаменитости и получит все — от рекламных предложений до гонораров за выступление.
Большие размеры
Когда-то считавшиеся более эзотерической стороной моделирования, более сообразительные модные бренды начинают понимать, что большинство парней не модельного роста; и что, по сути, мы становимся больше.
Как следствие, растет спрос на мужские модели больших размеров. Как следует из названия, эти мужчины обычно тяжелее стандартных, имеют большие размеры (например, 42 дюйма плюс грудь, а не более типичные 38 дюймов), и иногда, но не всегда, выше или мускулистее.
В этом секторе начинают появляться такие звезды, как Зак Мико, Бен Уит и Алекс Франкель, а также запускаются специализированные агентства, такие как британские Bridge Models.
«Практически во всех других областях мужского моделирования ограничение размера выборки является больше, чем размер выборки, — говорит Гриндли, — хотя все больше агентств сейчас обращаются к людям, размер которых отличается от обычного.”
Фитнес
Из всех категорий фитнес-модели, скорее всего, будут представлены самостоятельно. Но тогда они также, скорее всего, будут выбирать себя самостоятельно — потому что, хотя фитнес-модель может не соответствовать общепринятым стандартам индустрии моды в отношении роста или « красивой внешности », по определению его мускулатура будет результатом почти полной преданности делу. упражнения и диета.
Тип телосложения фитнес-модели широк — от гибкого и атлетичного до огромного и подобного Тору — но все будет пропорционально.В то время как энтузиасты фитнеса, не занимающиеся моделированием, наращивают мышцы для увеличения силы, массы и функциональности, фитнес-модели должны строиться из соображений эстетики, что требует определенного вида тренировок.
Это также означает, что вы будете выглядеть здоровыми во всем, включая волосы и (возможно, загорелую) кожу. Самые лучшие из них могут зарабатывать около 370 000 фунтов стерлингов в год.
Детали
Да, если все ваше «я» не совсем подходит, возможно, часть вас — руки или ноги, например, — справится. Это работа модели деталей: сохранять свое особое достояние в эффектной форме.
Несмотря на то, что заработная плата может превышать 750 фунтов стерлингов в день, а спрос со стороны компаний, которым нужна идеальная часть тела, представляющая их бренд — будь то глаза, губы или зубы, — высок, — представительство агентства имеет важное значение для создания карьеры.
Совершенство — тоже не преувеличение: хотя важно, чтобы пара рук соответствовала размеру пробы перчатки / украшения, они также должны быть стройными, с прямыми пальцами, без каких-либо пятен, даже цвета кожи и однородной формы ногтей. Строителям это не подходит.
Основные советы, как быть мужчиной моделью
- «Мужчина-модель должен быть психологически сильным — много отказов», — говорит Макс Роджерс. «Даже на этом этапе моей карьеры у меня бывают тихие месяцы. Вы должны признать, что вы либо подходите для работы, либо нет, и что весь процесс — это всего лишь чье-то мнение ».
- Как ни странно, для модели-мужчины важно не привязываться к своей внешности. Как только ваша стрижка вам понравится, следующий стилист захочет ее сменить. Точно так же будьте готовы носить что угодно — и чувствовать себя в этом хорошо, по крайней мере, на время съемки.
- Будьте готовы к тому, что ваша общественная жизнь будет регулярно нарушаться.Работа по моделированию не следует традиционной схеме с девяти до пяти: с одной стороны, могут быть длительные периоды простоя вообще; с другой стороны, можно ожидать, что на следующее утро вы будете в самолете на другой конец света. «Вы увидите несколько удивительных мест. Вы также можете проводить много времени в ожидании по телефону », — говорит Роджерс.
- Оттачивайте свои навыки работы с людьми: успешный мужчина-модель, которую неоднократно повторно заказывают, — это тот, кто может отбросить свое эго и хорошо работать с остальной командой. Стрельба и показы на подиумах — главные командные дела.
- Учитесь на работе: воспользуйтесь советами редакторов и фотографов, чтобы лучше понять свои сильные и слабые стороны; они будут видеть вас более похожими на то, как публика будет видеть, что часто отличается от того, как вы можете видеть себя.
- «Это все еще происходит, но не поддавайтесь мошенничеству, когда кто-то обещает создать для вас фото-портфолио, гарантирующее вашу работу», — говорит Гриндли. «Если у вас есть будущее в модельном бизнесе, обратитесь в авторитетное агентство и не стесняйтесь делать покупки.Вам нужны хорошие отношения с командой, стоящей за вами ». Точно так же получите хороший контракт. Там есть мошенники.
- Не надейтесь заработать состояние. Моделирование — редкий пример отрасли, в которой разница в оплате труда работает в пользу женщин. Моделям часто приходится оплачивать собственные расходы. Думайте об этом как о футболе: игроки премьер-лиги делают пакет, но есть и те, кто играет в Истмийской лиге.
«Даже на этом этапе моей карьеры у меня бывают тихие месяцы. Вы должны признать, что вы либо подходите для работы, либо нет, и что весь процесс — это всего лишь чье-то мнение ».
Стрельба и показы на подиумах — главные командные дела.
Как стать мужчиной Модель
Похоже, женщины долгое время доминировали в модельной индустрии.Когда вы думаете о моделях, скорее всего, на ум приходят женщины. От Синди Кроуфорд до Кары Делевинь модели разных поколений стали культовыми, а их имена синонимичны красоте и стилю. Тем не менее, мужчины-модели занимают все большее место в модельном мире, и многие из них сами по себе становятся иконами. Если вам интересно, есть ли у вас все необходимое, вот что вам следует знать, чтобы стать моделью-мужчиной.
Вам не нужны профессиональные фотографии
Базовые снимки — это все, что вам нужно, чтобы привлечь внимание ведущих модельных агентств.Если вы интересуетесь модным моделированием, убедитесь, что ваши фотографии или то, что индустрия именует «цифровыми изображениями» или поляроидами, включают четкий снимок лица (один улыбающийся и один не улыбающийся) и несколько снимков тела в полный рост с вашим рубашка на.
Если вам больше нравится коммерческое моделирование, то в дополнение к фотографиям, упомянутым выше, обязательно включите несколько изображений, которые демонстрируют ряд эмоций, таких как счастливые, взволнованные, злые, грустные и т.
Д.
Вам не нужны классы моделирования
Для того, чтобы стать фотомоделью, не обязательно проводить занятия по моделированию, поскольку большинство агентств готовы предоставить вам необходимое обучение для начала работы.Всегда рекомендуется, чтобы как модные, так и коммерческие модели посещали вводные мастер-классы по актерскому мастерству или прослушиванию.
Это не только для молодых мужчин
Успешными моделями могут быть мужчины любого возраста. Идея о том, что моделировать могут только мужчины в возрасте от 20 до 20 лет, неверна. Есть рынок для мужчин-моделей всех возрастов, от рекламы до модельного бизнеса. Бренды часто стремятся привлечь широкий рынок, и наличие моделей, представляющих разные поколения, — отличный способ сделать это.
Не нужно быть высоким
Нормы роста для мужчин-моделей обычно составляют от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 2 дюйма, но это обычно применяется к мужчинам, работающим моделями и моделями для подиумов.
Но даже в этом случае это не жесткое правило. Существуют разные типы моделирования, и не все они требуют длинного и худощавого мужчины. Мало того, что можно быть выше или ниже традиционных стандартов, модельная индустрия также приветствует мужчин-моделей разных размеров. Например, Target заказала свою первую модель-мужчину «большого размера» в 2015 году, и с тех пор изображение модели-мужчины в натуральную величину становится все более распространенным явлением.
Разное — это хорошо
Сейчас, как никогда ранее, модельная индустрия охватывает то, что делает модели уникальными. Выделяющиеся особенности считаются достоинствами, а не недостатками. Топ-модель Шон Росс сделал успешную карьеру, к тому же он страдает альбинизмом. Это не помешало его карьере; вместо этого это продвинуло его к славе и сделало его более узнаваемым.
Вам понадобится отличный агент
Работа в большом модельном агентстве может означать огромные различия для любой модели.Поскольку для мужчин может быть меньше вакансий в модельном бизнесе, очень важно, чтобы у вас был агент, который следил за работой для вас, чтобы что-то не прошло мимо вас.
Они помогут вам найти работу и определить рынок, на котором вы будете наиболее успешны.
Требования к моделированию: рост, возраст и размер — CM
Размеры модели и размер тела — Классическая карьера модели, о которой мечтает каждая подающая надежды модель, почти всегда зависит исключительно от ее размера.Есть лишь несколько исключений, возможно, одно из тысячи, которые все равно сделали это из-за своей особой природы. Всем известна супермодель Кейт Мосс. В ней сочетается все: особый вид, особая харизма и она всегда предана своему делу. Кроме того, она ведет очень интересную для СМИ личную жизнь, а значит, и правильную историю.
Почему размеры модели так важны для работы?
Почему размеры так важны для моделей? Вы всегда должны представить, что существует множество моделей.Независимо от того, есть ли у дизайнера презентация в Лондоне, Париже, Гонконге, Кейптауне или также в Нью-Йорке и Берлине, модные коллекции разрезаются до определенного размера, особенно если они созданы специально для следующего сезона и впервые демонстрируются.
покупателям на показах мод или в выставочных залах с несколькими образцами. Эти предметы коллекции обычно разрезаются до стандартного размера, этот стандартный размер соответствует, например, с высокой модой до размера тела с женскими моделями 178 см и, как правило, кондитерского размера 34 или 34, 36 (ЕС).Женщины не должны быть выше 181 см. Для мужчин особенно важно, чтобы ваше тело не было слишком хорошо тренировано. Что с тобой? Нормальным мужчинам сложнее идентифицировать себя с вами. Мужские модели должны иметь минимальный размер 185 см и максимальный рост 195 см. Когда женщины-модели носят высокие каблуки, самые большие различия не так уж велики. На показе мод все модели примерно одного размера и ничто не отвлекает от моды.
То же самое, конечно, касается интернет-магазинов, особенно если речь идет о первых экземплярах коллекции, выпускаются стандартные размеры.Будь то одежда, размер S или M (США) или стандартные размеры обуви от 36 до 38 (ЕС) для женщин и 42 или 43 (ЕС) для мужчин.
Краткий обзор размеров и размеров: национальные и международные
Прежде чем мы углубимся в детали, это общие «стандарты» для 95% всех работ. Чем ближе вы к этим измерениям, тем лучше условия — не считая личности.
- Женщины
Размер тела для моды: 176 — 180 см / Международный
Размер тела для рекламы: 172 — 181 см / Германия
Стройная фигура, обычно длинные волосы
- мужчины
Размер тела для моды: 186 — 190см / Международный
Размер тела для рекламы: 184 — 194см / Германия
Тонкая или слегка спортивная фигура
Размеры для рекламных моделей
Если вы хотите работать только в рекламе, т.е.е. не в сфере высокой моды, размеры для вас уже не так важны. Здесь могут иметь успех женщины как с ростом 170 см, так и с ростом 183 см. Также для мужских моделей меры более гибкие, реклама больше не требует «абсолютных идеальных мер», фигура также может немного отклоняться.
Предпосылки для моделей больших размеров
Модели больших размеров действительно в моде. Все больше и больше модельеров и арт-директоров обращаются к пышным женщинам в рекламе.Есть небольшая разница между моделями больших размеров и пышными моделями. Модели больших размеров — это модели, которые немного превышают «нормальные» размеры модных моделей, то есть модели больших размеров — это женщины, размер одежды которых составляет 38 или 40 (ЕС). Модели больших размеров могут отлично справиться с работой, потому что больше женщин могут идентифицировать себя с ними, как с моделями высокой моды. Таким образом, вы, модель больших размеров, можете работать не только с модными покупателями, но и с рекламой. Это делает возможности трудоустройства разнообразными, и вы можете зарабатывать хорошие деньги в качестве модели больших размеров в отрасли.Вы хотите быть моделью больших размеров? Тогда отправьте нам заявку!
снимите мерки самостоятельно: Измерьте бедра, талию и грудь
Здесь вы увидите все важные точки на теле, чтобы самостоятельно измерить их. Убедитесь, что вы носите как можно меньше одежды при измерении и будьте честны с собой при измерении!
Пышные модели: размеры и изготовление
Пышные модели для женщин с размером одежды от 42 до 44. Кроме того, размер чашки намного больше и может достигать G-Cup.Пышные модели так же популярны, как и модели больших размеров, поскольку они наиболее привлекательны для среднестатистической женщины. Средняя европейская женщина имеет размер одежды 44, а это означает, что даже модели Curvy со средним размером одежды от 42 до 44 обычно являются средними. Также, как Curvy Model, мы очень рады вашей заявке в наше модельное агентство.
Camomille @Berlin Fashion Week: видео
Камилла из Гамбурга посетила нас на Берлинской неделе моды и вуаля, новое видео! Здесь вы можете найти первые снимки Камиллы!
Модели людей
Последняя часть раздела модели посвящена тем, у кого есть особые черты характера.Чрезвычайно растрепанные волосы, татуировки, лучшие годы и многое другое. Как народная модель вы работаете в основном в рекламном секторе, будь то реклама мюсли или удобный матрас. Модели людей соответствуют нормальному внешнему виду обычных людей. У вас особая щель в зубах, много кудрей или бросающийся в глаза нос. Если вы хотите работать моделью для людей, вам следует подавать заявление не в модельное агентство, а в специальное кадровое агентство. Какая разница? Народные агентства тоже занимаются рекламой, единственное, что они обслуживают меньше, — это сферу моды.Но в режиме «Люди» вы также можете получить работу в рекламе, в интернет-магазинах или даже в классических рекламных материалах, таких как имиджевые брошюры и каталоги.
Размеры моделей так же разнообразны, как и сама работа. Для каждой области найдется подходящее агентство.
Преобразование размеров: Великобритания, США, ЕС
Все важные измерения для США, Великобритании и Европы, включая бедра, талию и грудь для женских и мужских фотомоделей.
Размеры женских моделей
Все самое важное — от груди до ягодиц и одежды во всем мире.
| Размер | XXS | XS | S | M | L | XL | XX35 | XX35 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 48 |
| Великобритания | 4 | 6 | 8 | 12359 12359 10 | 8 | 12359 12359 | |||||||||
| США | 2 | 4 | 6 | 8 | 10 | 12 | 14 | ||||||||
| Бюст | 79см | 99 см | 103 см | ||||||||||||
| 31 ″ | 32.5 ″ | 34,25 ″ | 35,75 ″ | 37,25 ″ | 39 ″ | 40,5 ″ | |||||||||
| Естественная талия | 60,5 см | 64,5 см | 76,5 см | 80,5 см | 84,5 см | ||||||||||
| 23,75 ″ | 25,25 ″ | 27 ″ | 28,5 ″ | 30 ″ | 31,5 ″ | 33,25 ″ | Низкая | 81см | 85см | 89см | 93см | 97см | 101см | ||
| 30.25 ″ | 31,75 ″ | 33,5 ″ | 35 ″ | 36,5 ″ | 38 ″ | 39,75 ″ | |||||||||
| бедра | 85,5 см | 85,5 см | 101,5 см | 105,5 см | 109,5 см | ||||||||||
| 33,5 ″ | 35,25 ″ | 36,75 ″ | 38,25 ″ | 40 ″ | 41,5 ″ 43 | 9035 74 см | 75.5 см | 77 см | 79,5 см | 81 см | 82,5 см | 84 см | |||
| 29 ″ | 29,75 ″ | 30,25 ″ | 31,25 ″ 31 |
Источник: Belstaff
Измерения для мужских моделей
Все важные данные для мужчин, которые хотят быть моделями.
| Размер | XS | S | M | L | XL | XXL | XXXL | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| IT | 44 | 46 | 48 | 50 | 52 | 54 | 56 | 58 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| UK | 34 | UK | 42 | 44 | 46 | 48 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| США | 34 | 36 | 38 | 40 | 42 | 44 | 46 | 9032 | 900 90 см | 94 см | 98 см | 102 см | 106 см | 110 см | 114 см | 903 59 118 см||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 35.5 ″ | 37 ″ | 38,5 ″ | 40,25 ″ | 41,75 ″ | 43,25 ″ | 44,75 ″ | 45,5 ″ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
90,5 см 86359 78359| 90,5 см | 94,5 см | 98,5 см | 102,5 см | 106,5 см | 31 ″ | 32,5 ″ | 34 ″ | 35,5 ″ | 9035 9035 | 42 ″ | Бедро | 91 см | 95 см | 99 см | 103 см | 107 см | 111 см | 115 см | 119 см | 75 ″ | 37,5 ″ | 39 ″ | 40,5 ″ | 42,25 ″ | 43,75 ″ | 45,25 ″ | 46,75 ″ | 90 см | 8235 90 см 87 см | 110 см | 89 см | 90 см | 91 см | 32,5 ″ | 33 ″ | 33,5 ″ | 34,25 ″ | 34,5 ″ | 35 | |
Источник: Belstaff
Размеры обуви: ЕС, Великобритания и США
Таблица от Asos.
| РАЗМЕР ВЕЛИКОБРИТАНИИ | РАЗМЕР ЕС | РАЗМЕР США | ДЛИНА НОЖКИ (ММ) | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 | 03 4 | 37 | 5 | 229 | |||
| 5 | 38 | 6 | 237 | ||||
| 6 | 39 | 7 | 246 | 58 | 254 | ||
| 7,5 | 41 | 8,5 | 258 | ||||
| 8 | 42 | 9 | 262 | 9 | |||
| 9 | 43 | 10 | 901|||||
| 9,5 | 44 | 10,5 | 275 | ||||
| 10 | 44,5 | 10 | 44,5 | 5 | 45 | 11,5 | 283 |
| 11 | 46 | 12 | 288 | ||||
| 12 | 47 | 13 | 296 | 305 | |||
| 14 | 49,5 | 15 | 314 |
Фактически! Размер тела имеет значение в работе для моделей
Такому бриллианту рады любому модельному агентству.Однако для большинства людей правило остается неизменным: ваша модельная карьера почти всегда зависит от размера тела. Когда мы рассматриваем заявки в агентстве, первая отображаемая информация — это не имя или место жительства, сначала мы видим высоту. Конечно, мы всегда смотрим на фотографии. Но, как модель меньшего размера, вам всегда нужен особый международный вид или папка с готовой моделью. Для зарубежных покупателей особенно важны размеры тела и одежды моделей.Но сначала посмотрим, чему типичный клиент из Германии придает большое значение в своем запросе.
Обычно заказчик для модельного агентства предоставляет следующие характеристики:
- размер модели (80% запросов)
- размер одежды модели (70% запросов)
- Внешний вид модели (длина волос, цвет волос, оттенок кожи и т. д. до 65% запросов)
- Ценность узнаваемости (только 10% запросов)
Элегантное представление моды требует стройных тел
Элегантность — чтобы товары были Элегантно представленная фигура модели имеет решающее значение для модельеров и их агентств.Пропорции модели должны быть правильными, чтобы общее представление было правильным. Будь то показ мод, рекламный плакат или реклама. На стройных телах одежда смотрится намного элегантнее. Все мы знаем знаменитые «измерения мечты» 90-60-90 (бедра / талия / грудь). Эти три показателя считаются идеальными, если они пропорциональны размеру тела.
Для модели высокой моды в Милане или Париже этого часто бывает слишком много. Ваше бедро может быть еще более узким, как и грудь. 87-58-82 (H / T / B) имеет хорошие шансы на попадание в столицы моды.
Маленькие модели имеют меньше шансов получить большую работу
У вас нет шансов, как у женщины, на кастингах в городах моды ниже 175 см. Если ваш рост меньше 175 см, вам, к сожалению, не удастся попасть на кастинги крупных дизайнеров. Что касается интернет-магазинов, этикеток и рекламы на национальном рынке, у вас все еще есть шанс найти работу, так что оно того стоит, даже если вы используете меньшую модель, если вы обратите внимание на свои пропорции. Например, если продукт представляет человек, а не группа, размер тела гораздо менее важен.Если пропорции правильные и у вас меньше 90-60-90 при длине менее 175 см, общая картина правильная. Однако PR и рекламные агентства знают, что вас, как правило, меньше заказывают в качестве модели меньшего размера, поэтому сборы немного ниже. Чем скорее вы станете моделью, тем проще будет схема: большая и привлекательная.
С ростом 181см женщине снова становится труднее. Так же, как есть ограничения внизу, есть также ограничения вверху. Моделям женского пола выше 181 см опять же сложнее.Во-первых, вы больше своих коллег. Но вы также часто выше своих коллег-мужчин. На высоком каблуке вы такого же роста, как и большинство мальчиков, — 187 см. Даже на подиуме. Модные коллекции выпускаются только одного размера для первой презентации. В основном для платья 34-го размера (макс. 34/36), длина 175–179 см. Дизайнерам, командам и производителям придется менять каждую деталь или заказывать все модели большего размера.
Это всего лишь два фактора, которые объясняют, почему становится трудно успешно моделировать на определенной высоте.Тем не менее, у вас есть хорошие шансы на национальных рекламных рынках, например, в кадровых агентствах. У них часто есть работа, очень похожая на модельные агентства: реклама, ярмарки и т. Д. В каждом большом городе есть агентства по работе с людьми.
Рекламный эффект элегантности для всех видов
В международной индустрии моды правила намного строже, как упоминалось ранее. Вместо 90-60-90 может быть 87-58-82. Модельеры и агентства ищут моделей, чтобы максимально высоко представить свою продукцию.Чем выше качество и эксклюзивность продукта для потребителя в рекламе или на плакате, тем легче обосновать высокую цену продукта или услуги. Поэтому, будучи хорошей моделью, которая может продавать товары через образы и позы, вы также можете заработать много денег. Даже для индивидуальных рекламных кампаний четырех- и пятизначные суммы быстро становятся возможными для однодневной рекламной продукции, даже для «новых лиц». Зачем рекламе модели для мероприятий, фото и видео? Подробнее читайте здесь: Реклама и ее роль в маркетинге.
Дорого или дешево: мода должна быть представлена элегантно
Даже более дешевые лейблы всегда стараются достичь уровня дорогих лейблов в рекламе. Будь то эксклюзивный бренд, международный лейбл или модный стартап, модель должна иметь стройное тело, чтобы одежда оптимально ложилась, без складок и идеально сидела. Это касается всех модных мегаполисов и моделей Нью-Йорка, Парижа, Лондона и Милана.
Мода — это всегда что-то особенное. Мода процветает благодаря тому, что она особенная! Новые модные коллекции регулярно выпускаются дизайнерами по всему миру каждый сезон.Так работают не только крупные международные модельеры и торговые сети. Даже небольшие модные бренды должны постоянно предлагать своим покупателям новые модели и фасоны, чтобы привлечь их внимание. Поэтому дизайнерам и моде приходится заново изобретать себя снова и снова, чтобы оставаться интересными для потребителей.
Curvy Model: модели большого размера становятся все более популярными
Никогда прежде они не пользовались таким спросом — Curvy Models. Личность вместо «идеальных мер».Изгибы 50-х годов и все еще преобладающие модели размера 0 открывают новое развитие в мире моды — модель Curvy. Важно отметить следующее: пышные формы — это не просто ленивое питание. Питание — это основа каждой модели, потому что вы не хотите терять спортивные формы. Рынок Curvys неуклонно растет, и его везде ищут.
Показы в Милане, Нью-Йорке, Париже, Гонконге и Лондоне
Новые шедевры регулярно представляются на Неделях моды.Милан, Нью-Йорк, Париж, Гонконг и Лондон. Весной, летом, осенью и зимой люди всегда ищут новые образы и тенденции. Практически всех дизайнеров объединяет одно: они создают свои коллекции для высоких и стройных людей. Одежда падает более элегантно, ткани раскрываются в полной мере, все выглядит эксклюзивнее и качественнее! Изящные фигурки удорожают одежду и ее возможную цену. Даже если не все модные бренды работают по этой схеме, это все равно большая часть отрасли.
Размеры для показа мод
Показы мод и презентации мод подлежат неписаным нормам. Для женщин-моделей идеальным в начале карьеры считается размер одежды 34 (макс. 34/36) при росте тела 177–180 (176–181) см. Ваше бедро должно быть меньше 5 дюймов. Для мужских моделей обычно есть 48-й размер одежды (макс. 50/52) с ростом 185-192 см. Совет для моделей-мужчин: в начале карьеры модели-мужчины также следует обращать внимание на более молодой образ.Если в первые годы работы моделью вы уже выглядите слишком мужественно, вы быстро получите шанс устроиться на работу в индустрии моды и на кастингах. Вот почему вы, как модель-мужчина, должны в первые годы ходить на кастинги с бритой бородой.
Model Casting Berlin — Видео агентства Casting
Вот небольшой обзор модельного кастинга, здесь из Берлина летом и в самом высоком клубе Берлина, House of Weekend.
Дни обучения моделей — как наши модели учатся
Здесь вы можете увидеть один из последних дней обучения моделей (исключительно для наших моделей).
13 мужских моделей больших размеров, которым следует следовать * немедленно *
Мужские модели больших размеров вносят свой вклад в движение бодипозитива, и мы здесь для этого до конца. Хотя никто не должен ощущать себя определяемым их формой, все же важно распознавать первопроходцев в отрасли, которая не всегда была очень инклюзивной. (Занижение года). Кривые и мускулистые модели разрушают стигмы и говорят «черт возьми», ограничивая стандарты красоты, поэтому мы говорим — давайте им поаплодируем.
Мы любим отмечать наших любимых пышных моделей женского пола, но мы не забываем проявлять любовь и к парням. Понимаете, есть одна причина, и только одна причина, по которой мы продолжаем просматривать раздел мужской одежды больших размеров на ASOS и Boohoo, и позвольте мне сказать вам, что это не для пары джинсов-бойфрендов.
Познакомьтесь с 13 великолепными мужчинами-моделями больших размеров, которые уже добились успеха в индустрии.
1 Мужские модели больших размеров — Рашид Юсуфф
В Instagram Юсуфф говорит, что он «поборник позитива и любви», и, честно говоря, три ура за это.
2 Мужские модели больших размеров — Тевин «Майло» Эванс
Этот стилист и модель из Нью-Йорка называет себя в Instagram своим псевдонимом «Толстый Чак Басс». Мы специально здесь из-за хэштега «#turtleneckpapi» в его биографии.
3 Мужские модели больших размеров — Алекс Франкель
Согласно его биографии в Instagram, Алекс была «первой большой и высокой моделью, которая снималась с Лулулемон».«Что ж, лучше поздно, чем никогда», — говорим мы. Проверяйте его ленту, есть ли у него много честных разговоров об уверенности в себе и какие-то дымящиеся горячие взгляды лесоруба.
4 Мужские модели больших размеров — Зак Мико
Зак недавно основал линию мужской одежды для плавания Meekos, которую он описывает как «лучшую линию для больших парней для плавания до 9XL». Проверьте его корм на наличие большого количества юмора и бодипозитива.
5 Мужские модели больших размеров — Рауль Самуэль
Рауль позировал для Nike, Lyle & Scott, ASOS и других.Но эти глаза!
6 Мужские модели больших размеров — Бретт Морс
У этого олимпийского спортсмена из сборной Великобритании в биографии в Instagram указано «Позитивность», плюс, это ссылка на OnlyFans, которую мы видим? Когда он не работает моделью, он занимается фитнес-тренерским бизнесом.
7 Мужские модели больших размеров — пергамент Nemar
Nemar Parchment подписан с IMG Models и позировал для ASOS, Target, Old Navy и нескольких ведущих журналов.Кто-нибудь может сообщить нам, где мы можем достать пару этих ботинок?
8 Мужская модель больших размеров — Стивен Мартин
Стивен живет в Германии, но в его ленте много кадров, на которых он тлеет по всему миру.
9 Мужские модели больших размеров — Дарнел Грамм
В 2018 году модель, влиятельный человек и предприниматель Дарнел Грамм воссоздали популярную рекламу A $ AP Rocky Calvin Klein вместе с другими талантами больших размеров.Съемка дала понять, что все тела красивы и достойны быть перед камерой.
10 Мужские модели больших размеров — Джоэл Дэвис
Джоэл живет в Майами-Бич, но также имеет агента в Лондоне. Подписывайтесь на Джоэла за великолепными фотографиями и вдумчивыми размышлениями о жизни.
11 Мужские модели больших размеров — Питер Мейер
Настоящий многодефисный человек, Мейер — кинорежиссер, актер, модель и автор.О, и вы, возможно, видели его в 11 сезоне сериала Take Me Ou t.
12 Мужские модели больших размеров — Бен Уит
Уит был одним из организаторов шоу Naked Beach на Channel 4, вдохновляя зрителей восхищаться своим телом независимо от формы и размера.
13 Мужские модели больших размеров — Cristian Paris
Эта модель Big & Tall также является гидом для велосипедных туров по Мадриду, так что ожидайте много красивых бородатых фотографий, смешанных с кадрами активного отдыха.
Лаура Капон Старший писатель о моде и красоте Лаура пишет обо всем, что связано с красотой и модой для Cosmopolitan UK, и специализируется на макияже, моде больших размеров и мире YouTube. Мэдди Алфорд Исполняющий обязанности редактора магазина Мэдди — исполняющий обязанности редактора по шоппингу в Cosmopolitan UK, где она стилизует фотосессии, создает контент для покупок и освещает одежду знаменитостей в Интернете.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Вклад антропометрических параметров
3. Васкес А.С., Priore SE, Rosado LEFPL, Franceschini SCC. Использование антропометрических показателей для оценки накопления висцерального жира
. Rev Nutr 2010; 23: 107–118.
4. Cartier A, Co
€
´M, Lemieux I, Pe
´russe L, Tremblay A, Bouchard C и др. Возрастные различия в
имаркерах воспаления у мужчин: вклад висцерального ожирения. Метаболизм 2009; 58: 1452–1458.
https://doi.org/10.1016/j.metabol.2009.04.025 PMID: 19595381
5. Oliveira CC, Roriz AKC, Moreira PA, Eickemberg M, Amaral MTR, Passos LCS. Антропометрические показатели —
торов, связанных с гипертриглицеридемией в предопределении висцерального жира.Rev Bras Cineantrop Hum
2014; 16: 485–493.
6. Росс Р. Достижения в применении методов визуализации в прикладной и клинической физиологии. Закон Diab
2003; 40: 45–50.
7. Roriz AKC, Passos LCS, Oliveira CC, Eickemberg M, Moreira PA, Sampaio LR. Оценка точности
антропометрических клинических показателей висцерального жира у взрослых и пожилых людей. PloS One 2014; 9:
e103499. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0103499 PMID: 25078454
8.Корниер М.А., Деспре
,, Дж. П., Дэвис Н., Гроссниклаус Д.А., Кляйн С., Ламарш Б. и др .; Американская кардиологическая ассоциация
Комитет по ожирению Совета по питанию; Физическая активность и обмен веществ; Совет по
Артериосклероз; Тромбоз и сосудистая биология; Совет по сердечно-сосудистым заболеваниям у молодежи;
Совет по сердечно-сосудистой радиологии и интервенции; Совет по уходу за сердечно-сосудистыми заболеваниями, Совет по эпидемиологии и профилактике
; Совет по почкам при сердечно-сосудистых заболеваниях и Совет по инсульту.
Оценка ожирения: научное заявление Американской кардиологической ассоциации. Тираж 2011 г .;
124: 1996–2019. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e318233bc6a PMID: 21947291
9. Пулио М.С., Депре Дж. П., Лемье С., Мурджани С., Бушар С., Трембле А. и др. Окружность талии
и сагиттальный диаметр живота: лучшие простые антропометрические показатели висцеральной жировой ткани брюшной полости
указывают на накопление и связанный с ним сердечно-сосудистый риск у мужчин и женщин.Am J Card 1994; 73: 460–468.
PMID: 8141087
10. Ранкинен Т., Ким С.И., Пе
´russe L, Депре Дж. П., Бушар С. Прогноз уровня абдоминального висцерального жира
на основе состава и антропометрии: ROC-анализ. Int J Obesity 1999; 23: 801–809.
11. Юсуф С., Хокен С., Оунпуу С., Баутиста Л., Франзози М.Г., Коммерфорд П. и др. INTERHEART Study
Следователи. Ожирение и риск инфаркта миокарда у 27000 участников из 52 стран: исследование
случай-контроль.Lancet 2005; 366: 1640–1649. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(05)67663-5
PMID: 16271645
12. Гоэль К., Гупта Н., Мисра А., Поддар П., Пандей Р.М., Викрам Н.К. и др. Прогностические уравнения для жира в организме
и брюшного жира с DXA и MRI в качестве справочной информации для азиатских индейцев. Ожирение 2008; 16: 451–456. https: //
doi.org/10.1038/oby.2007.55 PMID: 18239658
13. Липшиц Д.А. Скрининг нутритивного статуса у пожилых людей 1994 г .; 21: 55–67. PMID: 8197257
14.Боркан Г.А., Герзоф С.Г., Роббинс А.Х., Хульц Д.Е., Зильберт К.К., Зильберт Дж. Э. Оценка содержания абдоминального жира
с помощью компьютерной томографии. Am J Clin Nut 1982; 36: 172–177.
15. Rockall AG, Sohaib SA, Evans D, Kaltsas G, Isidori AM, Monson JP, et al. Компьютерная томография
оценка распределения жира у мужчин и женщин с синдромом Кушинга. Eur J Endoc 2003;
149: 561–567.
16. Ломан Т.Г., Рош А.Ф., Марторелл Р. Справочное руководство по антропометрической стандартизации.Champaign:
Human Kinetics Pub .; 1988.
17. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: предотвращение и борьба с глобальной эпидемией. Технический отчет
Серийный номер. 894. Женева: Всемирная организация здравоохранения, 2000.
18. Всемирная организация здравоохранения. Ожирение: профилактика и борьба с глобальной эпидемией. Отчет о консультации ВОЗ
по ожирению. Женева; 1998.
19. Бен-Нун Л., Лаор А. Взаимосвязь между изменениями окружности шеи и факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний.Карта Experim Clin Card 2006; 11: 14–20.
20. Сампайо Л. Р., Симоэс Э. Дж., Ассис А. М., Рамос Л. Р.. Обоснованность и надежность сагиттального диаметра живота
как предиктора висцерального абдоминального жира. Arq Bras Endocrinol Metab 2007; 51: 980–986.
21. Вальдес Р. Простой модельный индекс абдоминального ожирения. J Clin Epidemiol 1991; 44: 955–956.
PMID: 18
22. Chuang YC, Hsu KH, Hwang CJ, Hu PM, Lin TM, Chiou WK. Отношение талии к бедрам также может быть лучшим показателем
, связанным с диабетом 2 типа, чем традиционные антропометрические измерения в тайваньской популяции
.Анналы эпидемиологии 2006; 16: 321–331.
23. Кан Х.С., Остин Х., Уильямсон Д.Ф., Аренсберг Д. Простые антропометрические показатели, связанные с ишемической болезнью сердца. J Clin Epidemiology 1996; 49: 1017–1024.
24. Мейерс Р. Классическая и современная регрессия с применением. Бостон; Duxbury 1990.
Прогностические модели для оценки висцерального жира
PLOS ONE | https://doi.org/10.1371/journal.pone.0178958 24 июля 2017 г. 11/12
Содержание витамина D в сыворотке связано с параметрами спермы и уровнями тестостерона в сыворотке у мужчин
Целью настоящего исследования было оценить влияние уровня витамина D в сыворотке крови на качество спермы и уровень тестостерона.Это кросс-секционное исследование, проведенное в Центре андрологии, науки и инноваций в андрологии и лаборатории высокотехнологичной клинической и андрологии в Сан-Паулу, Бразилия, с участием 508 пациентов мужского пола в возрасте 18-60 лет с 2007 по 2017 годы. половые гормоны сыворотки коррелировали с концентрацией витамина D в сыворотке у 260 мужчин, отобранных по строгим критериям отбора. Пациенты были разделены на группу с нормозооспермией (NZG, n = 124) и группу с аномалиями семенной жидкости (SAG, n = 136).Оценка включала полное физическое обследование, историю болезни, привычки и факторы образа жизни, два полных семенных анализа с функциональными тестами сперматозоидов, сывороточные уровни 25-гидрокси-витамина D 3 (25 (OH) VD 3 ), всего и бесплатно тестостерон, лютеинизирующий гормон (ЛГ), фолликулостимулирующий гормон (ФСГ), глобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ), общий холестерин, индекс гомеостатической модели оценки инсулинорезистентности (HOMA-IR) и кариотип. Средняя концентрация 25 (OH) VD 3 была значительно ниже в SAG (P <0.001) и положительно коррелировал со всеми исходными семенными параметрами и уровнем общего тестостерона. Кроме того, было обнаружено, что концентрация витамина D 3 в сыворотке положительно коррелирует с концентрацией сперматозоидов (β = 2,103; P <0,001), общим количеством сперматозоидов с прогрессирующей подвижностью (β = 2,069; P = 0,003), общим количеством подвижных сперматозоидов (β = 2,571; P = 0,015) и строгой морфологии (β = 0,056; P = 0,006), независимо от других переменных. Это первое сравнительное исследование, посвященное проблеме содержания витамина D 3 в сыворотке крови у пациентов с нормозооспермией и пациентов с аномалиями сперматозоидов.Он четко демонстрирует прямую и положительную взаимосвязь между уровнем витамина D в сыворотке крови и общим качеством спермы, репродуктивным потенциалом мужчин и уровнями тестостерона.
Ключевые слова: мужское бесплодие; качество спермы; половые гормоны; подвижность сперматозоидов; тестостерон; дефицит витамина D. Блюда из кабачков вкусные, полезные и легкие в приготовлении. Кабачки варят, жарят, запекают и готовят на гриле. Из кабачков можно сделать оладьи, котлеты, икру. Кабачок — самый ближайший родственник тыквы. Однако, в отличие от неё, плоды кабачка едят обычно в течение 7–12 дней после их появления на свет. И не стоит сожалеть о размерах: чем моложе кабачок, тем он нежнее и вкуснее. А польза его для организма просто неоценима. В кабачках высокое содержание клетчатки, витаминов С и В, кальция, калия, марганца, фосфора. На 95% кабачок состоит из воды и является самым диетическим продуктом, незаменим при борьбе с лишним весом, при авитоминозе, как и тыква способствует улучшению работы желудка и кишечника, очень полезны блюда из кабачков при повышенном давлении, болезнях печени и почек, при лишней возбудимости и стрессах. Если вы следите за своим здоровьем, то лучше готовить блюда из кабачков, где используется весь кабачок с кожурой и семечками. Рецепты с кабачками быстрые и легкие. Кабачок хорошо сочетается с другими продуктами – овощами, мясом, рыбой, птицей, молочными продуктами. Этот универсальный овощ можно есть сырым, мариновать (при этом не надо очищать плод от кожуры и семян – они совсем не грубые), варить, тушить, запекать, фаршировать самыми разными начинками, коптить на гриле, делать из кабачка варенье, индийскую приправу чатни, класть в салаты, оладьи или суп. А всё благодаря тому, что кабачок всегда послушно принимает вкус тех продуктов, с которыми его сочетают. Жареные кабачки — одно из самых простых и вкусных блюд. Порежьте кабачки кружочками, обваляйте в муке, посолите, посыпьте специями и обжарьте с обеих сторон на постном масле. Готовые кабачки можно посыпать мелко нарезанной зеленью, натереть измельченным чесноком, полить сметаной или майонезом. Жареные кабачки можно подать как самостоятельное блюдо или гарнировать ими мясо или рыбу. Фаршированные кабачки. Для фарширования подойдет более зрелый, крупный кабачок. Фарш делают из мяса (баранины, говядины, свинины), рыбы, круп (гречки, риса), овощей (помидоров, сладких перцев, топинамбура, репы, моркови), зелени (шпината, укропа, петрушки), грибов, молочных продуктов (творога, сыра) и даже фруктов (яблок, изюма). Можно соединить несколько вышеперечисленных ингредиентов, например, мясо или овощи с рисом. Кабачковая икра была очень популярна в нашей стране в советское время. Существует несколько способов ее приготовления. Вот один из них: обжарьте мелко нарезанную морковь и лук. Затем добавьте порезанные на небольшие куски кабачки, подсолнечное масло, соль, специи, немного сахара и томатную пасту или свежие помидоры, хорошенько перемешайте и тушите до готовности. На 2 кг кабачков надо примерно по 200 г моркови и лука и 150 г томатной пасты. Имейте в виду, что в процессе приготовления овощи сильно уменьшаются в объеме. В своей коллекции рецептов мы собрали лучшие блюда из кабачков. Сезон цуккини длится с июня по конец августа. Этот овощ хорош в разном виде: его можно обжарить во фритюре, натереть сырым в салат, запечь в пироге и не только. Рецепт: Чипсы из цуккини с пармезаном Рецепт: Оладьи из кабачков Рецепт: Кекс с цуккини Рецепт: Гратен из кабачков цукини Рецепт: Цуккини в сырной панировке, жареные во фритюре Рецепт: Рулетики из цукини и помидоры в духовке Рецепт: Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой Рецепт: Маринованные цуккини и кабачки на гриле Рецепт: Цуккини, запеченные в духовке Рецепт: Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи Рецепт: Перец и цуккини, фаршированные индейкой, запечённые под соусом маринара Рецепт: Оладьи из кукурузы и цукини Рецепт: Рулетики из цуккини на гриле с травами и сыром Рецепт: Паста Феттучини из свежих кабачков с острым томатным соусом с кусочками Рецепт: Листовой салат фризе с цуккини и заправкой из анчоусов Рецепт: Овощное карпаччо из цукини и желтых кабачков Рецепт: Запеканка из цуккини с помидорами Рецепт: Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками Рецепт: Фриттата с картофелем и цуккини Рецепт: Вегетарианский чили с цукини Рецепт: Цуккини и картофель, запечённые с сыром под грилем Рецепт: Цуккини, жареные в панировке из пармезана Рецепт: Карпаччо из цуккини Рецепт: Жареные цуккини с пряной солью и фетой Рецепт: Пицца из цельнозерновой муки с помидорами черри и кабачками Рецепт: Салат «Панцанелла» на ломтиках цуккини с мятными сухариками Рецепт: Хлеб из цуккини Рецепт: Кекс с цуккини и медово-лимонным маслом Рецепт: Салат из макарон с цукини и моцареллой Рецепт: Летние овощи, фаршированные булгуром и шампиньонами Рецепт: Кабачки, приготовленные методом быстрой обжарки Его полезные качества можно перечислять очень долго, к тому же в сезон он относительно недорог. Применение в кулинарии у кабачков также весьма широкое — их тушат, жарят, фаршируют, маринуют, солят, едят в сыром виде, добавляют в салаты и выпечку. Предлагаем вашему вниманию десять простых и вкусных рецептов блюд из кабачка, которые не только сэкономят хозяйке силы и время, но еще и порадуют всю семью. Кабачки, запечённые в духовке с сыром Молодые и не очень (но тогда уже почищенные от кожуры и семечек) кабачки нарезаем кольцами. Помидоры ошпариваем кипятком, снимаем кожуру, нарезаем кольцами. Форму смазываем маслом и выкладываем слой кабачков, солим. Затем слой помидоров, солим. Сверху засыпаем сыром с хорошей жирностью, чтобы лучше расплавился и потёк. Для пикантности можно добавить любые приправы по вкусу – зелень, пряности, чеснок и т. д. Кабачки с чесночным соусом Взять молодые кабачки, чтобы семечки не удалять и не чистить кожуру. Нарезать кольцами и обжарить на сковородке до готовности с двух сторон. Кабачок фаршированный Кабачок очистить, порезать кружками, посолить, поперчить, выложить на противень. В центр кружков положить фарш (в мясо можно добавить серединку из кабачка). Смазать майонезом или сметаной с чесноком и укропом и оставить на 5-7 минут. Запекать 30 минут. Оладьи из кабачков Самый простой и быстрый вариант для семейного завтрака. Если кабачки молодые (1-2 шт.), можно использовать с кожурой. Если «постарше» — очистить. Измельчаем кабачки с помощью терки, добавляем яйцо (или два) в зависимости от сочности натёртой массы. Всыпаем манную крупу. Её количество не принципиально. Важно, чтобы масса для кабачковых оладий не была слишком жидкой. Кабачки в кляре Понадобятся следующие ингредиенты: один крупный кабачок, два свежих яйца, три столовые ложки муки, масло для жарки (я предпочитаю смешать оливковое с рафинированным подсолнечным). Режем наш кабачок кольцами (сантиметр толщиной), очищаем от кожицы, удаляем семена. Молодой кабачок можно кружочками. В миске взбиваем яйца с мукой, добавляем соль на кончике ножа. Макаем кабачковое кольцо в кляр, выкладываем на раскалённую сковородку, обжариваем с каждой стороны до золотистой корочки. Выкладываем обжаренные кабачковые кольца на бумажные салфетки, чтобы впитался жир, потом перекладываем на блюдо, посыпаем зеленью, употребляем со сметаной. Рулетики из кабачков с куриным мясом Кабачки вымыть и нарезать полосками примерно по 0,5 см. Противень застелить бумагой для выпечки, разложить кабачки, немного смазать оливковым маслом и посолить. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 5-7 минут, чтобы кабачки стали мягче и лучше сворачивались. Куриное филе нарезать тонкими продольными полосками, немного отбить, посолить и поперчить. Добавить чеснок, перемешать и оставить немного помариноваться. На подготовленные кабачки выложить полоски куриного мяса, присыпать сыром, базиликом, добавить немного соуса. Скрутить рулетики из кабачков с куриным мясом, сколоть их шпажками и запекать при 180 градусах 25 минут. Пицца кабачковая Кабачки натереть на крупной терке, немного посолить и отжать. Выделившуюся жидкость слить. Добавить к кабачкам яйцо, разрыхлитель и муку. Хорошо перемешать. Зелень измельчить, добавить в кабачковую массу и еще раз тщательно перемешать. Противень застелить пергаментной бумагой, смазать ее растительным маслом. Помидоры свежие порезать тонкими полукружочками и разместить их на кабачковой лепешке. Далее выложить небольшие кусочки порезанного куриного филе. Посолить немного и поперчить сверху. Посыпать прованскими травами. Духовку разогреть до 180 градусов. Выпекать кабачковую пиццу 30 минут. После чего посыпать сверху щедро тертым сыром и запекать еще 7-10 минут до расплавления сыра. Дать готовой кабачковой пицце немного остыть, затем порезать на части и подавать к столу. Салат из кабачков и свежих огурцов Кабачок вымыть и натереть на тёрке. Молодой кабачок можно не очищать от шкурки и оставлять семена. Нарезать кубиками очищенный лук. Налить в сковороду масло, добавить лук и обжарить, помешивая, до прозрачности. К обжаренному луку добавить кабачок и обжарить на небольшом огне, помешивая, до испарения влаги (на это уйдёт 5-6 минут). Нарезать соломкой огурец и очищенные вареные яйца. Жареные кабачки переложить в салатник, остудить. Затем добавить к ним огурец и яйца. Посолить и поперчить салат, добавить измельчённую петрушку. Перемешать сочный, вкусный салат из кабачков и свежих огурцов, поместить в подходящую посуду и подать к столу. Куриные котлеты с кабачком Кабачки почистить, натереть на крупной терке, сок отжать. Из куриного филе приготовить фарш, соединить его с кабачками. Добавить в фарш мелко порезанную зелень, яйцо, соль и перец. Тщательно вымесить. Мокрыми руками сформировать котлеты, запанировать в муке, обжарить на растительном масле с двух сторон до золотистого цвета. Вкусные, сочные куриные котлеты с кабачком готовы. Овощная запеканка с сыром Подготовить продукты для приготовления овощной запеканки. Лук очистить и мелко нарезать. В сковороду влить растительное масло, добавить лук. Обжарить лук до золотистого цвета, периодически помешивая. Помидоры вымыть и мелко нарезать. Добавить измельченные помидоры в сковороду. Тушить помидоры с луком в течение 5-7 минут, периодически перемешивая. Чеснок очистить и мелко нарезать. Добавить чеснок в сковороду с луком и помидорами. Всё тщательно перемешать, потомить пару минут, а затем снять сковороду с огня. Картофель очистить, нарезать кружочками и выложить на дно жаропрочной формы. Посолить и поперчить. Кабачки вымыть и нарезать кружочками. Я использовала молодые кабачки с мягкой кожицей, поэтому кожу не срезала. Выложить кружочки кабачка поверх картофеля. Укроп вымыть, обсушить, мелко нарезать и выложить поверх кабачка. Затем выложить тушёные овощи поверх кабачка. Для заливки соединить яйца и сливки. Всё тщательно перемешать венчиком. Слегка посолить смесь. Вылить заливку поверх овощей. Сыр натереть на крупной тёрке. Посыпать овощную запеканку сыром и поставить в разогретую духовку. Готовить запеканку при 200 градусах без верхнего нагрева примерно 50 минут. Запеканка должна хорошо подрумяниться. Готовую овощную запеканку с сыром подать с пылу с жару. Блюдо получилось очень вкусным и сочным. Приятного аппетита! Из какого овоща получатся совершенно разные блюда: оладьи, котлеты и икра? Конечно, из кабачка! Универсальный зеленый овощ невероятно полезен и безопасен для талии. Чтобы вы могли в этом убедиться, мы подготовили лучшие рецепты блюд из кабачков. Кабачок, или цукини, имеет множество сортов. Почему же о нем так редко вспоминают? У цукини нет ярко выраженного вкуса или аромата. Но! Горечи в кабачках гораздо меньше, чем в баклажанах, а готовятся они быстрее, чем морковь или картофель. Сочные плоды можно приготовить самым разным способом, просто воспользуйтесь нашими пошаговыми рецептами! Жареные цукини – это замечательный гарнир и вкусная закуска. Диетические блюда из кабачка получаются при варке. Мелко нарезанные цукини достаточно варить всего 10 минут! Чтобы добиться совершенного вкуса, используйте молодые зеленые овощи – они самые нежные. Можно приготовить кабачок в духовке — так он сохранит большую часть витаминов. С крупных плодов срезайте кожу и удаляйте семенную часть. Тушеные цукини – одно из самых простых блюд. Если другие овощи при тушении требуют добавления воды, то с сочным кабачком вы обойдетесь небольшим количеством масла. Любимая всеми кабачковая икра – полезная и легкая закуска. Икру можно подать с тостами, в качестве соуса для рыбы или как самостоятельное блюдо. В любом случае наслаждение вкусом вам гарантировано! Сочные зеленые плоды начали культивировать в Центральной Америке около 5 тысяч лет назад, а в Европу цукини попали только в XVI веке. Диетический кабачок включают в рацион желающие похудеть. Что неудивительно: продукт содержит всего 24 калории на 100 грамм! Но это не все его достоинства. В овоще есть структурированная вода, нормализующая все пищевые процессы. Плоды богаты витаминами A, B1, B2, C, PP. Цукини обеспечивает организм необходимыми минералами: калий, кальций, железо, фосфор. Пищевые волокна и клетчатка в составе продукта положительно влияют на обменные процессы. Зеленый овощ поможет при гипертонической болезни, недугах почек, печени и сердечно-сосудистой системы. Вкусные и быстрые рецепты блюд с фото Представляем вам целую коллекцию интересных рецептов с фото блюд из кабачков. Они непременно украсят ваш стол, а также порадуют родных и близких настоящей феерией вкусов. Наши блюда готовятся легко и быстро из доступных большинству продуктов. Это различные запеканки, салаты, рулеты, супы, первые, вторые блюда, десерты и многое другое. Что можно приготовить из кабачков на домашней кухне? Их используют в кухнях различных народов мира. В Азии чаще всего кабачки маринуют или приправляют большим количеством специй, в Европе из них готовят деликатные закуски, гарниры, супы и многое другое. В умелых руках этот овощ способен заиграть новыми красками. Из него получаются не только оригинальные закуски и салаты, но и полноценные первые или вторые блюда, и даже изысканные десерты, достойные попасть в меню самого дорогого ресторана. Кулинары чаще всего кабачки фаршируют, маринуют, жарят, тушат, отваривают, запекают и т.д. В копилке у каждой хозяйки обязательно найдется несколько интересных блюд из кабачков, секретами приготовления которых она всегда готова с радостью поделиться. Это не только классические оладьи из кабачков или икра, но и нечто другое более оригинальное. Не просто вкусно, но и полезно Кто бы мог подумать, что из такого, на первый взгляд, неприметного овоща можно приготовить массу удивительных, очень вкусных и весьма полезных блюд из кабачков. По своей энергетической ценности кабачок можно сравнить только с листьями салата или огурцами. Это низкокалорийный продукт, в состав которого входит большое количество минеральных веществ, необходимых для здоровья человека. Это, прежде всего, витамины В1, В2, В3, В6, а также Е и С. Ученые доказали, что кабачки оказывают положительное воздействие на организм человека, укрепляют его иммунитет, помогают бороться с лишним весом, нормализуют обменнные процессы, работу желудочно-кишечного тракта, не вызывают аллергических реакций, абсолютно безопасны даже для детей. Сам по себе овощ обладает нейтральным вкусом, поэтому он удачно сочетается практически с любыми продуктами: мясом, рыбой, морепродуктами, овощами, крупами, макаронными изделиями и т.д. Это продукт, который идеально подходит для любых экспериментов в кулинарии. Оригинальные рецепты консервации из этого полезного овоща В этом году вы собрали большой урожай кабачков и не знаете, что из них приготовить? Тогда мы с радостью поможем вам решить и эту проблему. Предлагаем рецепты простых, недорогих и очень вкусных домашних заготовок: маринованные кабачки, аджика, икра, салаты, варенье, джем и многое другое. В этом разнообразии блюд вы обязательно найдете именно то, которое вы сможете самостоятельно приготовить в домашних условиях, порадовать свою семью и знакомых. При помощи рецептов нашего сайта вы убедитесь в том, что можно приготовить обычные кабачки самыми необычными способами. Блюда из кабачков могут служить гарниром или закуской, кабачки добавляют в супы или используют для приготовления вторых блюд. При должной сноровке эти овощи готовятся быстро и получаются необычайно вкусными. А приобрести такую сноровку посетители нашего сайта смогут весьма легко, ведь детальные рецепты с фото популярно и доступно объясняют, как приготовить блюда из кабачков. И если вы оформите готовые блюда так, как это показано на фото, они будут выглядеть не только вкусно, но и удивительно красиво. Готовьте с удовольствием по нашим рецептам разнообразные блюда из кабачков, и у вас в доме всегда будет вкусно и сытно! Нынешнее лето подарило вам невиданный урожай кабачков, и сам собой встал исконно русский вопрос: что делать? Да просто грех не воспользоваться такой роскошью и не блеснуть кулинарной фантазией! Готовьте блюда из кабачков – полезные и вкусные, простые и замысловатые, оригинальные и неповторимые. Блюда из кабачков разнообразят ваш стол и подарят летнее витаминно-овощное настроение. Придумайте себе, к примеру, кабачковый день, и начните это утро необычно. Рецепты блюд из кабачков А что может быть лучше на завтрак, чем омлет или сырники, но…с кабачками Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты: Приготовление: Ингредиенты: Приготовление: Очень многие хозяйки готовят оладьи из кабачков по своим, проверенным рецептам. Причем, сколько хозяек, столько и вариантов приготовления этого блюда. Хотим предложить вам новый вариант, который без преувеличения можно назвать беспроигрышным. Ингредиенты: Приготовление: Это блюдо привлекает не только своим вкусом, но и очень аппетитным внешним видом. Удержаться от соблазна попробовать его просто невозможно. Не знаю, как вы, но я перед ним устоять просто не в силах. Ингредиенты: Приготовление: Кабачки с фаршем, это почти всегда беспроигрышный вариант. Ингредиенты: Ингредиенты: Для приготовления этого блюда, конечно же, желательно выбирать молодые кабачки с тонкой нежной кожицей. Однако если кожица загрубела, срежьте её. Блюдо получится менее сытным, но не менее вкусным, если вместо мясного фарша взять шампиньоны или любые другие грибы. И ещё: блюдо приготовится быстрее, если лодочки предварительно отварить до мягкости в кипящей, чуть подсоленной воде. Хотите приготовить что-то вкусненькое и новенькое из кабачков? А как насчёт чебуреков? Ингредиенты: Приготовление: Если ваши дети, мягко говоря, недолюбливают кабачок, приготовьте им следующее блюдо. Кто знает, возможно, их взгляды на этот овощ изменятся. Ингредиенты: Приготовление: Итак, кабачковый сезон в разгаре, значит, пора действовать – готовить чудесные блюда из кабачков и наслаждаться ими, не переставая удивляться разнообразию и неповторимости. Приятного аппетита и новых кулинарных открытий! Лариса Шуфтайкина Из кабачков можно приготовить все, что угодно — от закусок, супов или салатов, до запеканок. В любом случае, получится очень вкусно и полезно для здоровья. Делимся 20 отличными рецептами! Суп-пюре из молодых кабачков понравится маленьким детям и взрослым гурманам. Нежное, ароматное и очень простое в приготовлении блюдо. Тебе понадобится: 5 молодых кабачков, 1 л бульона, 220 мл сливок, 2 ст. л. растительного масла, 2 дольки чеснока, 1 луковица, 1 морковь, 2 средние картошки, 1/4 ржаного хлеба. Приготовление: Раздавленную тыльной стороной ножа дольку чеснока обжарь вместе с измельченным луком на масле. Делать это лучше всего в кастрюле, где будет вариться крем-суп. Добавь нарезанные кубиками картошку, морковь и мякоть кабачка, туши минут 10, залей бульоном. Пюрируй готовые овощи блендером, постепенно введя разогретые сливки. Провари еще пять минут, приправь по вкусу. Подавай с гренками из ржаного хлеба. Очень вкусные тушеные кабачки в сметане с добавлением чеснока. Готовить их можно как на обед, так и на ужин. Тебе понадобится: 2 молодых кабачка, 1 крупная луковица, 2 дольки чеснока, 300 мл сметаны, 3 ст. л. просеянной муки, 200 мл воды, 3 ст. л. растительного масла, специи. Приготовление: В просеянной и смешанной с солью муке обваляй кружочки кабачка, обжарь до румяной корочки с обеих сторон. Для соуса смешай сметану со специями, измельченным чесноком и водой. В чистую сковороду сложи слоями кабачки и пассированный лук, затем залей соусом. Туши двадцать минут при минимальном кипении. Замечательный рецепт чебуреков с мясным фаршем, только вместо мучного теста – натертые на терке кабачки. Такая выпечка тебе точно понравится! Тебе понадобится: 2 кабачка, 350 г мясного фарша (любого), 2 луковицы, 350 мл молока, 2 яйца, 1 стакан муки, 0,3 пучка укропа, соль и перец, 2 ст. л. растительного масла. Приготовление: На средней терке натри 1 луковицу и кабачки, перемешай с просеянной дважды мукой, яйцом, растительным маслом, посоли-поперчи по вкусу и разведи молоком, чтобы получилось полужидкое тесто. Оставшийся лук вместе с мясным фаршем пропусти через мясорубку, приправь по вкусу. По дну разогретой сковороды распредели 1,5 половника теста, на одну сторону положи пару ложек мясной начинки, когда лепешка поджарится, накрой свободным краем фарш и скрепи края при помощи вилки. Жарь с двух сторон до готовности. Отличный вариант для семейного или праздничного ужина из овощей: вкусно и полезно для здоровья в период межсезонья. Тебе понадобится: 2 кабачка, 2 томата, 150 г твердого сыра, 5-6 ст. л. муки, 2-3 яйца, 1 долька чеснока, морская соль, молотый перец, зелень петрушки. Приготовление: Натертые на крупной терке кабачки отожми от сока, смешай с мукой, яйцами, измельченной зеленью и чесноком, посоли-поперчи по вкусу. Выложи получившееся тесто в форму, распредели тонко порезанные помидоры, запекай в духовке около часа. Посыпь запеканку тертым сыром, верни в духовку на десять минут. Если ты обожаешь пиццу, но следишь за своей фигурой, то этот рецепт создан специально для тебя. Тебе понадобится: 2 маленьких молодых кабачка, 3 куриных яйца, 1-2 ст. л. просеянной муки, 0,3 ч. л. соды, щепотка лимонной кислоты, 0,3 пучка зелени укропа, 2 томата, 100 г твердого сыра, специи. Приготовление: В миске смешай натертые на терке кабачки, просеянную и смешанную с содой и лимонной кислотой муку, яйца, соль и любые пряности, измельченную зелень. Выложи тесто в смазанную маслом и посыпанную сухарями форму. Разложи по всей поверхности заготовки кружки помидоров, посыпь тертым сыром. 25 минут в духовке, и пицца готова! Блюда из тыквы: 20 самых лучших рецептов Такую запеканку можно приготовить на ужин, а можно взять с собой на пикник. Тебе понадобится: 1,2 кг молодых кабачков, 0,5 кг куриного фарша, 3 луковицы, 2 ст. л. томатной пасты, 6 мясистых томатов, 130 г сыра, 4 яйца, 160 мл сметаны. Приготовление: Фарш обжарь на сковороде вместе с луком и томатной пастой, приправь по вкусу специями. В форму для выпечки уложи половину натертых на терке и отжатых кабачков, затем распредели фарш, ломтики помидоров и оставшуюся кабачковую массу. Полей пирог взбитым со сметаной яйцом, посыпь тертым на мелкой терке сыром. Запекай в духовке. Котлеты не обязательно должны быть из мяса! Из овощей это блюдо тоже получается необычайно вкусным, сочным и сытным. Тебе понадобится: 0,5 кг кабачков, 4 картошки, 3 яйца, 3-4 ст. л. просеянной муки, 1 пучок кинзы, 1 стакан сметаны, 1 пучок листьев салата, 1 ч. л. соли. Приготовление: Сваренную в «мундире» картошку почисть и пропусти через мясорубку. Кабачки натри на терке, посоли, а спустя 10 минут отожми от выделившегося сока. Смешай овощи в одной миске, добавь рубленую кинзу, два яйца, ложку муки, приправь специями по своему вкусу. Сформируй из полученного фарша котлеты, окуни их во взбитое яйцо и обваляй в муке, затем обжарь до готовности на горячей сковородке. Подавай на большом блюде, застеленном листьями салата, со сметаной. Тушеные кабачки с морковью и томатами отлично подойдут в качестве гарнира к мясным блюдам. Тебе понадобится: 1,1 кг молодых кабачков, по 1 моркови и луковице, 3-4 томата, 3 дольки чеснока, 1 ч. л. морской соли, щепотка приправы для овощей. Приготовление: Томаты натри на терке, кожицу выбрось, полученное пюре перелей в разогретую сковороду с растительным маслом. Когда масса покипит минуты три, добавь нарезанные кубиками лук и морковь, измельченный чеснок. Спустя 6-7 минут всыпь порезанные кубиками кабачки. Туши под крышкой около получаса, приправь по вкусу. Фаршированные кабачки – вкусное и эффектное блюдо, которое можно подать на горячее к праздничному столу. Тебе понадобится: 8 средних по размеру кабачков, 200 г риса, 350 г шампиньонов, 1 крупная морковь, 1-2 томата, 1 ст. л. томатной пасты, 3 дольки чеснока, 100 г твердого сыра. Приготовление: Кабачки разрежь на две половины и удали чайной ложкой часть мякоти, чтобы получились «лодочки» с толщиной стенок около сантиметра. Смажь изнутри заготовки растительным маслом и поставь в духовку запекаться на десять минут. Мелко нарезанные лук, морковь, чеснок и грибы обжарь на масле, добавь томатную пасту и измельченные томаты, а когда закипит, всыпь натертую на терке мякоть кабачков. Готовь минут десять, затем смешай со сваренным до полуготовности рисом, натертым на мелкой терке сыром, приправь по вкусу. Наполни фаршем половинки кабачков, запеки в духовке. Вкусная, в меру острая и ароматная закуска из жареных кабачков с пикантным соусом. Тебе понадобится: 0,5 кг молодых кабачков, 2 дольки чеснока, 60 мл соевого соуса, 2 ч. л. (без горки) крахмала, 1,5 ч. л. сахара, 0,3 ч. л. морской соли, свежая зелень. Приготовление: Молодые кабачки разрежь поперек на две части, затем каждую половинку – на четыре-пять продолговатых брусочка. Обжарь на растительном масле в течение пяти минут, залей соусом из чеснока, сахара, соли и соевого соуса, выключи огонь. При подаче посыпь измельченной зеленью. Блюда из кролика: 20 быстрых и вкусных рецептов Кусочки кабачков под нежным фруктово-овощным соусом – такая закуска придется по вкусу абсолютно всем. Тебе понадобится: 2 кг молодых кабачков, 1 сладкий болгарский перец, 1 крупное яблоко, 1 крупная луковица, 1 морковь, 1 стручок перца чили, 1 головка чеснока, 70 г томатной пасты, по 1 стакану растительного масла и сахара, 55 г соли, 100 мл уксуса (9%). Приготовление: Молодые кабачки с тонкой нежной кожицей нарежь средними кубиками, остальные овощи и яблоко порежь произвольно и пюрируй в блендере. Томатную пасту разогрей в сотейнике, смешай с солью, сахаром, растительным маслом и уксусом. Опусти в кипящую массу кабачки и залей фруктово-овощным пюре. Вари все вместе полтора часа. Овощное рагу с кабачками – вкусное и полезное блюдо, которое точно не принесет вреда фигуре. Тебе понадобится: 2 томата, 1 средний кабачок, 1 баклажан, 1-2 сладких болгарских перца, 1 крупная луковица, по 0,5 пучка укропа и петрушки, 4 ст. л. растительного масла. Приготовление: Баклажаны нарежь брусочками и посыпь солью, оставь на 20 минут, затем отожми. Остальные овощи порежь небольшими кубиками. Сложи все подготовленные продукты в сотейник, полей маслом, приправь по вкусу, обжаривай 15 минут до легкого золотистого оттенка, затем снизь интенсивность огня, накрой крышкой и туши еще столько же времени. Вкусное диетическое блюдо к семейному или праздничному столу. Готовится очень просто. Тебе понадобится: 1 тонкая пластина бездрожжевого слоеного теста, 1 молодой кабачок, 1 яйцо, 50 г твердого сыра, специи. Приготовление: Размороженную пластину теста раскатай и застели форму для выпечки. Кабачки порежь очень тонкими кружками, выложи их внахлест поверх теста, смажь овощи взбитым яйцом, посыпь тертым сыром, солью и приправами. Запекай в духовке. По сути, фриттата – это омлет, его готовят хозяюшки в Италии, добавляя к взбитым яйцам различные овощи. Тебе понадобится: 6 яиц, 200 г молодого кабачка, 0,5 луковицы, 0,3 моркови, 2 ст. л. рубленой зелени укропа. Приготовление: Сначала обжарь мелко нарезанный лук с тертой на терке морковью, добавь пару ложек воды и протуши все вместе пять минут. Всыпь порезанные мелкими кубиками кабачки, минут через пять посоли и приправь по вкусу. Залей взбитыми яйцами и запекай в духовке. Готовую фриттату посыпь зеленью. Овощи для этого рецепта запекаются в рукаве, а затем измельчаются. Из них можно быстро и просто приготовить вкуснейшую кабачковую икру. Тебе понадобится: 2 кабачка, 1 болгарский перец (сладкий), 1 луковица, 2 крупных томата, 1 морковь, 2,5 ст. л. растительного масла, 0,5 ч. л. морской соли, 0,25 ч. л. молотого перца. Приготовление: Все овощи порежь крупными кусками, полей растительным маслом и сложи в рукав для запекания. Запекай в духовке около часа. Переложи запеченные овощи в глубокую емкость, приправь по вкусу, пюрируй погружным блендером. Фаршированные перцы: 15 оригинальных рецептов (пошагово) Сочная, нежная и очень вкусная закуска к любому столу, смотрится очень эффектно, а готовится быстро и просто. Тебе понадобится: 850 г молодых кабачков, 2 луковицы, 2 моркови, 3 куриных яйца, 250 г твердого сыра, 1 стакан просеянной муки, 0,25 ч. л. сушеного чеснока, щепотка итальянских трав, 0,25 ч. л. молотого перца, паприка и морская соль. Приготовление: Натертые на терке и смешанные с мукой, яйцами, половиной тертого сыра и специями кабачки перемешай, вылей на большой противень и запеки в духовке. Из лука и моркови приготовь поджарку, в конце всыпь оставшийся сыр. Смажь сырно-овощной начинкой горячий кабачковый корж, заверни в рулет и зафиксируй фольгой, поставь в духовку еще на 15 минут. Привычные картофельные драники получатся намного более нежными и вкусными, если в тесто добавить тертый кабачок. Тебе понадобится: 1 молодой кабачок, 4 картошки, 1 яйцо, щепотка пищевой соды, 0,75 стакана муки, 0,3 ч. л. соли, 0,25 ч. л. молотого перца. Приготовление: На терке для снятия цедры с цитрусовых натри картошку и кабачок, приправь солью, добавь соду и яйцо. Постепенно вмешай муку. Жарь драники на растительном масле, подавай горячими со сметаной. Такую закуску можно готовить круглый год, она будет уместной во время дружеских посиделок и на праздничном столе. Тебе понадобится: 1 кг кабачков, 4 ст. л. меда, 1 головка чеснока, 6 ст. л. винного уксуса, 180 мл оливкового масла, 1 ч. л. соли, укроп. Приготовление: Кабачки при помощи овощечистки нарежь тоненькими полосками, слегка присоли и подожди, пока пустят сок. Тем временем смешай мед, уксус, рубленый укроп, масло и измельченный чеснок. Залей полученным соусом отжатые кабачки, поставь в холодильник на два часа и можешь дегустировать. Отличный рецепт ужина в пост или для тех, кто не ест мясо. Тебе понадобится: 4 молодых кабачка, 1 стакан макаронных изделий, 2 луковицы, 4 ст. л. муки, 0,5 стакана сметаны, 5 ст. л. оливкового масла, 1 ч. л. морской соли, щепотка приправ, зелень. Приготовление: Порезанные брусочками кабачки приправь специями и обваляй в муке, обжарь на масле до румяной корочки. Сложи сваренную до полуготовности пасту и жареные кабачки в сотейник, в котором предварительно обжарь лук, залей сметаной, туши десять минут под крышкой. Варенье из кабачков с добавлением лимона – невероятно вкусный десерт. Тебе понадобится: 2 молодых кабачка, 2 лимона, 1 кг сахара. Приготовление: Кабачки порежь, пропусти через мясорубку, откинь на дуршлаг и подожди, пока стечет лишний сок. В это время вымытые и произвольно нарезанные лимоны тоже измельчи в мясорубке. Смешай все в толстостенной кастрюле с сахаром, вари 25 минут на небольшом огне. Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии! Паркер Файербах В большинстве случаев у нас нет времени приготовить изысканный гарнир, и все, что мы жаждем, — это что-то простое. Этот легкий быстро обжаренный кабачок — идеальный гарнир для тех вечеров. Он полон аромата, а цуккини слегка карамелизируется, когда готовится на чугунной сковороде. Это наш любимый способ употребления цукини (конечно, помимо шоколадного хлеба с цукини), и вы можете поймать, что мы едим его в качестве обеда почти еженедельно. Реклама — продолжить чтение ниже Урожайность: 4 порции Время подготовки:
0
часы 10
минут Общее время:
0
часы 20
минут Оливковое масло первого холодного отжима кабачки большие, нарезанные кружочками Перец черный свежемолотый Щепотка измельченных хлопьев красного перца тертый пармезан Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте. Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io Реклама — продолжить чтение ниже Вот 45 рецептов здоровых цуккини , которым легко следовать, они содержат простые полезные ингредиенты и наполнены ароматом! Наслаждайтесь цуккини круглый год, будь то основное блюдо, гарнир или даже запеченный десерт! Здесь каждый найдет что-то для себя. Как всегда, в него включены советы, варианты, способы обслуживания и предложения по хранению. Также включено множество способов сделать более здоровые версии ваших любимых блюд, таких как хлеб из кабачков, лазанья из кабачков и даже пирожные из кабачков. Цукини — это прекрасный летний тыквенный клуб, от которого мы просто не можем насытиться! Это сочные, маслянистые, нежно-хрустящие овощи, которые так же восхитительны, как жареные или запеченные на гриле или на пару. Если у вас есть сад, полный кабачков (или кабачков, как их иногда называют!), И вы не знаете, что с ними делать, или просто любите кабачки, вы обязательно найдете в этом свой новый любимый рецепт. список.Есть гарниры, вторые блюда и даже десерты! Несмотря на то, что это летние тыквы, кабачки можно найти в местном продуктовом магазине круглый год, поэтому держите эти простые полезные рецепты из кабачков под рукой, когда вы ищете праздничные гарниры и уютную выпечку. Вы обнаружите, что каждому рецепту легко следовать, в нем есть советы и рекомендации, которые сделают его еще проще, в нем используются простые, свежие и полезные ингредиенты, а также есть возможность настроить его так, как вам нравится. Итак, продолжайте читать. У вас под рукой ТОННА полезных и простых рецептов цукини! Я собрал в своем блоге 45 рецептов полезных цуккини, которые нравятся читателям. Надеюсь, вам понравятся эти полезные рецепты из кабачков так же, как и мне! Дайте мне знать, какие из них вы пробуете, оценив их в разделе комментариев ниже. Прелесть этих рецептов в том, что они содержат всю информацию, которая может вам понадобиться! В зависимости от рецепта вам будут предложены конкретные варианты хранения, в зависимости от того, что это такое.Некоторые дадут вам знать, что нужно хранить в холодильнике только пару дней, в то время как другие сообщат, что его можно приготовить заранее для приготовления еды или очень хорошо заморозить. Вы найдете их в нижней части рецептов, и если вы сомневаетесь, не стесняйтесь оставлять мне вопрос в разделе комментариев, и я вернусь к вам с ответом. Очень здорово. Цукини — это суперпродукт, полный антиоксидантов, а также витаминов А (улучшает здоровье глаз) и С (укрепляет иммунную систему и защищает от астмы), клетчатки (снижает уровень холестерина) и калия (снижает кровяное давление).Это также вкусный и универсальный овощ, который легко добавить в ежедневный рацион. Кабачок сам по себе полезен, поэтому вы хотите, чтобы он оставался как можно ближе к его естественному состоянию для получения оптимального количества питательных веществ. Выявление его натурального вкуса, не подавляя его нездоровыми ингредиентами, — лучший способ насладиться им. Вы можете готовить цуккини на пару, запекать, жарить или жарить на гриле, и в зависимости от того, насколько сильно нагревается или как долго он готовится, будет определено, сколько из его питательных веществ будет потеряно.В конце концов, несмотря ни на что, все мои рецепты созданы с заботой о здоровье. Эти рецепты посвящены цукини и всем его питательным веществам и ароматам! Совершенно верно! Фактически, в кожуре кабачков вы найдете все виды питательных веществ. Он также мягкий и очень тонкий, так что обязательно держите его. Кабачки содержат много воды, поэтому в некоторых случаях кожица служит для того, чтобы сохранить все в целости и не развалиться во время приготовления. Мексиканский цыпленок и цуккини , приготовленные на одной сковороде с черной фасолью, кукурузой, зеленью, приправой тако и плавленым сыром. Одна сковорода, с низким содержанием углеводов и 30-минутный ужин. Цыпленок капрезе и цукини , приготовленные в свежем томатном соусе, с топленым сыром моцарелла из буйволиного молока и украшенные базиликом.Подавайте отдельно для легкого обеда с низким содержанием углеводов или со спагетти для семейной трапезы. Приятного аппетита! Низкоуглеводная Запеканка из куриных цукини с слоями курицы, лапшой из кабачков и легким соусом энчилада. Много клетчатки, овощей и белка. Этот рецепт с чесноком , куриным кабачком и кукурузой — это 20-минутный здоровый ужин в будние дни, вдохновленный моими украинскими корнями.Низкоуглеводный, легкий и вкусный на одной сковороде! Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом — вкусный 20-минутный, полезный и безглютеновый ужин. Если у вас нет спирализатора, просто нарежьте кабачки. Греческие куриные шашлычки рецепт, приправленный всего за 30 минут маринада, затем приготовленный на вертеле с овощами, чтобы получить самые вкусные и полезные куриные сувлаки. Сковорода с киноа рецепт с куриной грудкой и овощами, такими как кабачки, помидоры и кукуруза. Полезный ужин из курицы и киноа менее чем за 40 минут с остатками, который понравится всей семье. С добавлением курицы, пикантного соуса, нарезанных кубиками цукини и болгарского перца, а затем покрытых хрустящими кешью и зеленым луком, эти обертки из салата идеально подходят для обеда с низким содержанием углеводов или легкого ужина! Эта 30-минутная полезная Сковорода из цуккини с фаршем из индейки и соусом песто — это восхитительный рецепт обеда в одном горшочке с низким содержанием углеводов, который станет любимым блюдом вашей семьи! Минимум ингредиентов и усилий при максимальном вкусе. Лазанья из кабачков , приготовленная с низким содержанием углеводов, со слоями цукини вместо пасты, ароматным томатным соусом из индейки и липким сыром. Классическая комфортная еда — всего 318 калорий на огромный кусок. Tex Mex Rice and Beans — простой и полезный мексиканский рис с цуккини, коричневым рисом, черной фасолью, кукурузой, нарезанными кубиками помидорами и специями на 30 минут, простой и полезный для здоровья мексиканский рис Оладьи с тунцом и цуккини для 30-минутного полезного для детей рецепта с консервированным тунцом, сыром пармезан и изрядной дозой овощей. Паста с цукини , помидорами, чесноком и базиликом — это 20-минутный полезный ужин, который нельзя не употреблять летом. Легкий и свежий, этот садовый ужин понравится всем! Креветки с лимонным укропом Рецепт с хрустящими цуккини и лопнувшим горошком, обжаренный с лимоном, чесноком и укропом и готовый через 15 минут. Pad Thai Салат из цуккини и лапши Рецепт с пастой из цукини, полезным арахисовым соусом, креветками или тофу и половиной калорийности менее чем за 20 минут. Растапливать во рту Цуккини с заварным кремом без корочки. Вкус такой приятный, холодный! Простые ингредиенты делают этот рецепт пирога с заварным кремом легким для приготовления на скорую руку, когда жизнь подарит вам кабачки. Сочный и ароматный Бургер с индейкой Рецепт из 5 простых ингредиентов. И один секретный ингредиент (подсказка: его еще называют кабачком!) Склеивает гамбургеры с индейкой без панировочных сухарей. Выпекайте, жарьте или жарьте на гриле эти ароматные вегетарианские гамбургеры из черной фасоли , наполненные растительным белком, цукини и рисом! Вегетарианские гамбургеры хорошо держатся и получают немного тепла чипотле от перца чили в сырном соусе. Фрикадельки из индейки остаются влажными и сочными из добавленных кабачков! Эти запеченные фрикадельки с низким содержанием углеводов и без панировочных сухарей идеально подходят для вечерней пасты, в качестве закуски, в салате или в качестве субстрата. Подаются вместе с коричневым рисом, богатым клетчаткой, и ваша семья проглотит эти Миски для говядины, риса и овощей ! Эти сладкие и острые тарелки с нежирным говяжьим фаршем, перцем, цукини, баклажанами и соусом в азиатском стиле придутся по душе. Сытный и сытный Суп Минестроне полон садовых продуктов, включая цукини, стручковую фасоль, морковь и капусту! Варить на медленном огне в томатном бульоне этот ароматный суп с начинкой из трав станет лучшим выбором для ужина. Вкусный способ съесть овощи! Загружено Овощной суп состоит из кабачков, перца, лука, кукурузы, картофеля, моркови и сельдерея, сваренных на медленном огне в дымном томатном соусе, который мммм, мммм хорош! Жаркое из морепродуктов и овощей, которое нельзя пропустить! Easy Shrimp Stir Fry использует твердые овощи, такие как кабачки, брокколи и перец, покрытые густым и ароматным соусом. Палочки из цуккини с пармезаном — это полезные рецепты запеченных цуккини, которые обладают большим вкусом, но при этом низкокалорийны и невероятно вкусны.Ломтики кабачков запекаются до хрустящей корочки и сверху расплавляют сыр с простыми специями. Оладьи из кабачков с хрустящей снаружи, мягкой внутри и всего из 5 ингредиентов. Они отлично подойдут к летнему излишку кабачков и исчезнут на столе. Сырный рис с цветной капустой Рецепт с нарезанной цветной капустой, чесноком и тертыми цуккини для получения дополнительных овощей.Легкий, с низким содержанием углеводов и комплимент практически любому основному блюду. Cheesy Запеканка из кабачков состоит из 3 фунтов кабачков, и она настолько легкая, быстрая и низкоуглеводная. Так много аромата из чеснока, зелени и сыра пармезан. В этом рецепте запеченных цукини так много вкусной еды, которая является любимым летним блюдом. Здоровая Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном за 5 минут приготовления. Подавать как гарнир с низким содержанием углеводов или добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин. Здоровая и низкоуглеводная Пицца с цуккини на гриле , кусочки или лодки, или как вы их называете. Удовлетворит вашу тягу к пицце с низким содержанием калорий за 15 минут! Используйте любые начинки, которые захотите, и этот быстрый бальзамический соус просто потрясающий !!! Я могу говорить об этом обжаренных кабачках несколько дней! Вопросы для обсуждения будут включать, как они занимают 5 минут, насколько простые ингредиенты, насколько они вкусны и, что самое главное, насколько они полезны.Но не верь моим словам. Попробуйте сами! Кабачки гриль с чесноком, маслом, солью и перцем — это наш украинско-российский семейный рецепт. Цуккини на гриле с любым мясом все лето. Эта полезная запеканка из цуккини навеяна моим украинским воспитанием. Он набит овощами, не содержит взбитых сливок, а только нужное количество сыра и много аромата! Средиземноморские запеченные палочки из кабачков рецепт — это хрустящие жареные кабачки с сыром фета, свежей петрушкой и без панировки. Летний фаворит на гриле! Овощи на гриле — кабачки, болгарский перец и красный лук — смешаны с острым бальзамическим винегретом и свежей петрушкой для гарнира, который исчезнет в мгновение ока. Веселый и вкусный ужин, который понравится всей семье! Лодки из кабачков наполнены фаршем из индейки, приправленным сушеными травами, а затем посыпаны сыром. Здоровый хлеб из кабачков с яблочным пюре, цельнозерновой мукой и низким содержанием сахара и жира.Супер вкусный, легкий и сочный рецепт. Банановые маффины с цуккини , приготовленные из цельнозерновой муки, кленового сиропа и кусочков шоколада. Влажный и вкусный с очень небольшим количеством масла. Здоровый хлеб из цуккини с лимоном — супервлажный, лимонный, сладкий и такой мягкий. Это взорвет ваш ум! Отлично подходит для десерта и достаточно полезен для завтрака или закуски. Healthy Шоколадный хлеб с цукини с простыми полезными ингредиентами в одной миске.Легкий, сочный и двойной шоколадный быстрый хлеб с пряными овощами. Лимонные маффины с цуккини , сделанные из цельнозерновой муки, простого йогурта, цукини и без рафинированного сахара. Тающий во рту кекс, который остается влажным из-за цуккини. Хлеб с цуккини и бананом — это легкий быстрый хлеб, идеально подходящий для летней выпечки. Смоченный и подслащенный фруктами и овощами, он представляет собой гибрид двух любимых сортов хлеба практически без масла. Пирог, похожий на хлеб, без глютена и идеально влажный! Этот хлеб с миндальной мукой и цукини понравится вашей семье, которая будет постоянно просить его. Здоровые маффины с кабачками с яблочным пюре и 3 вариантами муки. Цельнозерновая или полба, без глютена и миндальная мука. Влажный и пушистый. Брауни из кабачков легкие, вкусные и полезные.Дети съедят их и даже не поймут, что едят овощи. На следующий день вкус еще лучше. Здоровый тыквенный пирог с тыквой и кабачком! Приправленный корицей для всех осенних ощущений, плюс покрытый глазурью из греческого йогурта, этот торт подходит для десерта … или декадентского завтрака. РЕЖИМ ПРИГОТОВЛЕНИЯ Не гаснет экран Отодвиньте овощи в сторону сковороды. Добавьте курицу и посыпьте 1 ч.л. тмина, солью и перцем. Варить 5 минут, периодически помешивая. Добавьте кукурузу, черную фасоль, помидоры, кабачки, приправу для тако и оставшийся тмин. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и варить 10 минут на слабом или среднем огне. Не пережаривайте кабачки. Кабачок на 95% состоит из воды. Чем дольше вы варите кабачки, тем больше воды из них выделяется. Следуйте рецепту и времени приготовления и НЕ готовьте, пока кабачки не станут мягкими и приготовленными (иначе ваш обед будет мягким). калорий: 342 ккал | Углеводы: 23 г | Белок: 25 г | Жиры: 12 г | Насыщенные жиры: 5 г | Холестерин: 68 мг | Натрий: 712 мг | Калий: 724 мг | Клетчатка: 6 г | Сахар: 9 г | Витамин А: 2380 МЕ | Витамин C: 93 мг | Кальций: 176 мг | Железо: 2 мг Рецепты и изображения являются собственностью ifoodreal.com. Перепубликация рецептов где-либо, включая социальные сети, печать и всю всемирную сеть, является противозаконным. Информация о питании предоставлена только в информационных целях и с учетом всех имеющихся сведений. Тушеные кабачки — быстрый, легкий и полезный гарнир. Тоже вкусно. Мне нравится этот вариант с кабачками, приготовленными с чесноком и маслом. Вам нужно всего пять минут на приготовление, и пора есть! Перейдите к рецепту обжаренных в чесночном масле кабачков или прочитайте наши советы по их приготовлению. Мы любим здесь цуккини. Вы еще не видели нашу лапшу из кабачков без чувства вины? Мы даже приготовили лазанью произвольной формы из кабачков.На этот раз мы расскажем, как приготовить кабачки на плите. Вам нужно всего пять минут на приготовление. Позвольте мне показать вам, как это сделать. Есть много способов приготовить кабачки, но самый быстрый — это обжарить или обжарить их на сковороде на плите. При таком приготовлении кабачков они приобретают коричневатый оттенок снаружи и становятся нежными внутри. Мы часто жарим кабачки на сковороде и особенно любим, когда кабачки готовятся в небольшом количестве масла. Масло придает ореховый вкус и помогает кабачкам подрумяниться. Мы также любим добавлять в сковороду столовую ложку измельченного чеснока, потому что масло и чеснок просто созданы, верно? Уловка тушения кабачков заключается в том, чтобы не пережарить их. Переваренные кабачки становятся мягкими. Используйте широкую сковороду. При использовании большой сковороды кабачки могут растекаться и подрумяниваться. Это относится к приготовлению большинства овощей на плите. Мы используем тот же совет при приготовлении грибов: разложив овощи одним слоем, они подрумянятся, а не на пару. Не очищайте цукини. Очищенные кабачки становятся мягкими и не хрустящими. Не солите кабачки заранее или в начале приготовления . Соль вытягивает воду из кабачков. Это сделает его менее хрустящим при приготовлении. Поскольку соль действительно придает приятный вкус, мы ее используем, но предпочитаем солить ближе к концу. Готовьте цукини до мягкого состояния, это означает, что он будет выглядеть вялым, но при этом хрустящим. Тушеные кабачки имеют множество вариаций рецептов. Вот несколько наших любимых: Обжаренные кабачки быстро, легко и полезно. Мы любим просто обжаренные кабачки с небольшим количеством измельченного чеснока, соли и перца. Тем не менее, в статье выше мы поделились несколькими вариациями. На 4 порции 1 1/4 фунта нарезанных кабачков (2 средних) 1 столовая ложка сливочного масла 1 столовая ложка измельченного чеснока (3 зубчика) Соль и черный перец свежемолотый 1 зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками 1/4 стакана свежего тертого пармезана или сыра пекорино, по желанию Свежий лимонный сок или красный винный уксус, по желанию Как разрезать кабачки — решать вам.Вы можете нарезать цуккини кружочками, половинками луны или мелкими кусочками. Растопите сливочное масло в широкой сковороде на среднем или сильном огне. Добавьте кабачки и чеснок и готовьте, периодически помешивая, пока кабачки не подрумянятся и не станут мягкими, 3-5 минут. Приправить щепоткой соли и черным перцем. Добавьте зеленый лук и сыр, если используете. Подавайте сразу же, сбрызнув лимонным соком. Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste Пищевая ценность на порцию: размер порции 1/4 рецепта (чуть больше чашки) / 32 калории / всего жиров 2,9 г / насыщенные жиры 1,8 г / холестерин 7,6 мг / натрий 292,2 мг / углеводы 1,5 г / пищевые волокна 0.3 г / Всего сахаров 0,2 г / Белков 0,4 г АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер Вот все лучшие рецепты кабачков по сезону! Каждый найдет что-то для себя, от простых гарниров до хлеба, кексов и пирожных. Нужно израсходовать цуккини? Мы тебя вернем! Вот все лучшие рецепты из кабачков! Они работают в любое время года, независимо от того, есть ли у вас много летних овощей или вы только что купили их в магазине.Есть так много способов насладиться этим мощным зеленым овощем. Кабачок подходит как для пикантных, так и для сладких вкусов, поэтому здесь каждый найдет что-то для себя. Начните с потрясающе обжаренных кабачков с итальянским вкусом. Затем испеките лучшую лепешку из кабачков и кексы. И не забудьте шоколадный торт с кабачками! Из этого овоща получается незабываемо насыщенный и влажный торт, о котором будут говорить все. Если кабачок не похож на овощ, чтобы воспевать ему хвалу… вы не встречали этот рецепт кабачков.Да, это действительно идеальный обжаренный кабачок . Всего 10 минут на горячей сковороде, и этот овощ превратится из безвкусного в нежный! Орегано и чеснок придают пикантный вкус, а тертый сыр пармезан делает это еще лучше. Это непросто, и это один из лучших рецептов кабачков, которые у нас были. Один из наших любимых рецептов из кабачков — это запеченные кабачки! Это противоположность сырости или слизи: слегка посыпьте этот вкусный овощ панировочными сухарями и небольшим количеством сыра пармезан.Более того, это не так трудоемко, как жареный картофель из кабачков (где вы обваливаете муку и яйцо): так что вы получите лучшее из обоих миров! Положите его в духовку, и это будет вкусный и легкий гарнир к летним блюдам. Мы взломали код perfect Лазанья с кабачками! Возможно, вы не разделяете нашего восторга, если раньше не пробовали лазанью без лапши. Легко потратить много усилий и в итоге получится водянистый беспорядок.Но не по этому рецепту! В этой лазаньи из цуккини чередуются красивые слои обжаренных узелков из кабачков, сытный чесночный томатный соус и три тягучих сыра. На вкус она не хуже классической лазаньи — или даже лучше! Фактически, мы могли бы выбрать его вместо классического. Ага, мы думаем, что это один из лучших рецептов хлеба с кабачками! Что делает его лучшим? Что ж, это идеальная текстура: влажная, но не жирная.И у него лучший вкус: ароматный, с ароматом корицы, с правильной сладостью. Для нас это все, чем должен быть хлеб из кабачков! Также попробуйте: Лучший веганский хлеб с кабачками или Легкий хлеб с кабачками Что может быть вкуснее запеканки из кабачков и кабачков? Здесь царит атмосфера воскресных обедов и летних вечеров, когда солнце уходит в поздний вечер. Этот очень ароматный и быстро исчез в нашем доме.Нежную тыкву покрывают легким соусом из пармезана и хрустящими панировочными сухарями. Это уютная запеканка, не слишком жирная и тяжелая. Кабачки и сквош дарят нам ностальгическую атмосферу летних ужинов во внутреннем дворике. Итак, вот рецепт, который лучше всего подходит для лета: жареные кабачки и кабачки! Эти овощи идут рука об руку с итальянскими травами, такими как орегано и базилик.С добавлением небольшого количества плавленого сыра пармезан, они абсолютное совершенство! Этот рецепт очень легко приготовить, и вы можете взбивать остальную часть еды, пока она запекается. Оказывается, цуккини лучше всего, когда жареный на гриле . Бросьте тонкие ломтики на гриль, и он станет нежным, обугленным и непреодолимо дымным! А если сочетать с такими итальянскими ароматами, как базилик, орегано, чесночный порошок и луковый порошок: что ж, это сенсационный ! Цукини, возможно, больше всего известен своим хлебом из кабачков: но мы считаем, что кабачки, приготовленные на гриле, также должны входить в число его лучших хитов. Также попробуйте: Цукини и кабачки на гриле Еще один из лучших рецептов цуккини: кексы! Они находятся в верхней части нашего списка. В этом рецепте есть греческий йогурт: это полезная закуска, которая подходит для завтрака или закуски. Вместо сахара и масла, йогурт сохраняет их влажность и подслащивает достаточным количеством сахара турбинадо. Он также добавляет вкусный хруст к верху кексов! Держитесь, любители шоколада.Готовы ли вы к рецепту восхитительного торта в высшей степени ? Потому что у нас есть для вас! Этот шоколадный торт с цуккини получился насыщенным, шоколадным и невероятно вкусным. Это изобретательный способ есть настоящие цельные продукты в форме десертов (в том числе без глютена и молочных продуктов). Этот торт стал любимым в нашей семье. Кабачки делают его очень влажным, липким и достаточно сладким. Поистине потрясающее зрелище! Вегетарианские кабачки с начинкой — гениальный способ приготовить из этого зеленого овоща сытное вегетарианское основное блюдо! Поджарьте лодочки из кабачков на гриле, чтобы они стали непреодолимо обугленными и задымленными.Затем наполните их по-итальянски: лимонным базиликом, киноа, красным перцем и сыром моцарелла. Из него получается необычайно вкусный ужин на гриле. Хотите здоровый кекс на завтрак и закуску? Эти полезные маффины из цуккини сделаны только из овса: без муки! Овес делает его похожим на тарелку овсянки вместо кекса. И угадай что? У них тоже невероятный вкус. Также попробуйте: Маффины с яблоками и кабачками И последнее в наших любимых рецептах приготовления из кабачков: салат из кабачков! Нарежьте цукини длинными тонкими лентами, затем покройте их простой винегретой.С ароматами чеснока, пармезана и свежего базилика, он уникален и наполнен летним ароматом. Вот как приготовить ЛУЧШИЙ обжаренный кабачок, о котором все будут говорить! Всего 10 минут на горячей сковороде делают этот зеленый овощ поистине неотразимым. Ключевые слова: Рецепты из кабачков, Легкие рецепты из кабачков, Рецепты из полезных кабачков Цуккини — это типичный летний овощ, в котором все лето! Вот еще несколько вкусных рецептов, которые идеально подходят для выделения летних овощей: Последнее обновление: август 2020 г. Сделайте эти обжаренные кабачки легко, когда вам нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье.Он такой вкусный и быстро взбивается! Не знаю, лишний ли я, но Я ОБОЖАЮ овощи. Я всегда их любил. Я старался быть более осознанным в отношении наших гарниров, и теперь я часто делаю этот Easy Sautéed Zucchini , когда мне нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье. Вот визуальный обзор ингредиентов рецепта. Прокрутите вниз до рецепта, чтобы узнать количество. Вы можете легко добавить разные вкусы, если хотите: 1. Начните с обрезки кончиков цуккини и нарезания его тонкими кружочками. 2. Обжарьте цукини и чеснок на оливковом масле в большой сковороде.Если у вас нет достаточно большой сковороды, не забудьте обжарить кабачки на двух пластинах, иначе они приготовятся неравномерно. 3. Когда кабачки почти готовы, перемешайте сыр пармезан и приправу в сковороде и готовьте еще 1-2 минуты, пока кабачки не станут мягкими по своему вкусу. 4. Сразу же подавайте цукини с любимой начинкой — нам понравится немного пармезана, черного перца и свежемолотой петрушки! Нам очень нравится этот гарнир! Это вкусно с обычной едой, но также отлично, если вы соблюдаете низкоуглеводную / кето-диету. Некоторые из наших фаворитов: Рецепты с курицей Рецепты из говядины Рецепты из свинины PS Если вы попробуете этот рецепт, оставьте, пожалуйста, отзыв в разделе комментариев — буду благодарен за ваш отзыв! Подпишитесь на Pinterest, Facebook или Instagram.Подпишитесь и на мою рассылку! Карточка рецептов для печати Сделайте эти обжаренные кабачки легко, когда вам нужен простой и полезный гарнир, который понравится всей семье. Его быстро взбивают, и он такой ароматный! Подготовка 5 минут Готовка 10 минут Всего 15 минут Порции 4 порции Сложность Легкая Нагрейте масло в сковороде среднего размера на среднем огне.Добавьте чеснок и кабачки и готовьте 3-6 минут, пока они не станут мягкими. Если ваша сковорода недостаточно велика, чтобы в ней все было удобно, приготовьте цукини двумя партиями! Когда кабачки готовы, приправьте их солью, перцем и сыром пармезан (если используете). Подавать немедленно. Порция: 1 порцияКалорийность: 102 ккалУглеводы: 8 г Белки: 5 г Жиры: 6 г Насыщенные жиры: 2 г Холестерин: 6 мг Натрий: 115 мг Калий: 639 мг Волокно: 2 г Сахар: 6 г Витамин A: 544 IU витамин Питание приблизительное. Курс: гарнир Кухня: здоровая Рецепт впервые опубликован 16.08.2019.Обновлено и улучшено для вас 01/12/2021. Летом в наших садах цуккини больше, чем мы знаем, что делать, и я выслеживаю все свои рецепты из кабачков. Вот один из простых и быстрых способов приготовления кабачков. Накануне вечером у меня был один вариант запеченного кабачка в доме друга, и я был поражен, услышав, как ее дети восклицают: «Пожалуйста, дайте мне кабачок. Я люблю кабачки!» Привет? Когда вы в последний раз слышали это? Эти запеченные кабачки точно будут мягкими, но не мокрыми.Вот как избежать сырых кабачков: Этот цуккини — идеальная сторона для всего, что готовится на гриле летом: курицы-гриль, жареного лосося, стейков на гриле и т. Д.В другое время года сочетайте это с жареным цыпленком или запеченной рыбой. Предварительный нагрев духовки: Разогрейте духовку до 450 ° F.Убедитесь, что на самом верху в духовке установлена решетка. Подготовьте кабачки: Положите кабачки и чеснок в миску и полейте оливковым маслом. Выложите цукини на противень из фольги или силикона кожей вниз. Посыпать солью (от 1/4 до 1/2 чайной ложки). Жареные кабачки: Жарьте кабачки при температуре 450 ° F в течение 8-15 минут или пока они не начнут подрумяниваться.(Начните проверку примерно через 7 минут и продолжайте проверять каждые несколько минут.) Перемешать с зеленью, солью, перцем: Когда кабачки по краям подрумянятся, выньте их из духовки и поместите кабачки в миску. Осторожно добавьте зелень, соль и перец по вкусу. Оценить рецепт Мне это совсем не нравится.
Это не самое худшее.
Конечно, сойдет.
Я фанат — рекомендую.
Удивительный! Я люблю это!
Спасибо за вашу оценку! Коллекция лучших рецептов цукини, которые помогут вам использовать все эти лишние цукини! Включает десерты, основные блюда и гарниры. Я люблю кабачки! Это не только вкусно, но и полезно для здоровья и невероятно универсально. Из цуккини можно приготовить полезный овощной обед, подать его в качестве вкусного гарнира, приготовить из него соленья или использовать его для приготовления удивительно влажных и декадентских десертов. Какие еще овощи могут похвастаться всем этим? Дело в том, что если вы когда-либо сажали кабачки, вы знаете, что в большинстве случаев вы обнаруживаете, что слишком много кабачков, и вам нужно искать идеи, что вы можете со всем этим сделать! Итак, я подумал, что было бы забавно составить коллекцию рецептов цукини, чтобы помочь всем нам, когда у нас есть вопрос «как мне использовать лишние цукини»! Прежде всего, вот несколько советов, которые помогут вам использовать кабачки наилучшим образом. Советы по использованию кабачков в кулинарии и выпечке 1. Пицца с цуккини и корочкой из Моя скромная кухня 2. Жареный картофель из кабачков из Yummy Healthy Easy 3. Хлеб с лимонными цуккини в глазури из Lil ’Luna 4. Шоколадные кексы с цуккини из I Heart Naptime 5. Гамбургер, запекание из кабачков от Бережливая бережливая мама 6. Чипсы из кабачков, запеченные в духовке из Стол на двоих 9. Margherita Zucchini Boats из Clean Food Crush 10. Рулетики из лазаньи, фаршированные тремя сырами и цуккини из Skinny Taste 11. Батончики из кабачков из Вкус и расскажи 13. Запеченные кабачки с пармезаном в раундах из Five Heart Home 14. Пирожки с кабачками и хлебным печеньем из Девушка из Айовы ест 15. Сырный цуккини с киноа из Приготовление в шкафу 16. Лодочки из цуккини с курицей Энчилада из Skinnytaste 17. Хлеб с черникой и кабачками из Intimate Weddings 18. Вафли из цуккини из Глазированные 19. Киш из цуккини без корочки от Thrifty Frugal Mom 20. Брауни из кабачков из Carpe Season 21. Лазанья из кабачков из Тридцать дней ручной работы 22. Шоколадный торт с кабачками из Пекарь наверху 23. Морковные оладьи из цуккини и фета из Give Рецепт 24. Батончики из замороженных цуккини с корицей из Конфеты Шугары 25. Сальса из цуккини, кукурузы и авокадо из Два горошка и их стручок 26. Томатный гратен из цуккини из Karen’s Kitchen Stories 27. Торт из цуккини со специями из I Heart Eating 28. Tater-less Parmesan Zucchini Tots от Averie Cooks 29. Запеканка из кабачков, бекона и риса из Roxana’s Home Baking 30. Лодочки из кабачков, фаршированные тако из Skinnytaste 31. Жареные кабачки от Lil ’Luna 32. Соленья из кабачков из Рецепты Андреа 33. Рулетик из кабачков с шоколадно-сливочно-сырной начинкой из Crazy for Crust 34. Суп Минестроне с оливковым садом из Назад на секунды 35. Сырная фриттата с цукини и красным перцем из One Creative Mommy 37. Nutella Swirl Zucchini Bread из Девушка в маленькой красной кухне 38. Запеканка из сырных кабачков из Просто Стейси 39. Кукурузный хлеб с кабачками от Brown Eyed Baker 40. Сладкие оладьи с кабачками из Щепотка Yum Вам также может понравиться: Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и бицепсы на руках, если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками. Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы. В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа! «Вы давно хотели начать новую жизнь? Тогда возьмите ежедневник, пролистайте 100 страниц вперед, обведите дату красным карандашом. А пока прочтите вдохновляющую историю из книги. Хайнрих Бергмюллер рассказал, как сам, будучи тренером, запустил себя, а потом изменил жизнь за 100 дней в возрасте 51 года. Хронология его личной 100-дневки впечатляет. Вы тренируетесь, чтобы избавиться от лишнего жира? Тогда позвольте я расскажу, как без голодания потерял за 100 дней 18 кг только за счет физической нагрузки. Вы думаете, что, ограничив свой рацион и выполняя упражнения, автоматически начнете сбрасывать килограмм за килограммом? Сейчас я избавлю вас от эйфории. Как неправильные тренировки не приводят к повышению выносливости, так и неправильное питание не приводит к похудению, даже если вы будете есть меньше. МИФ №1 о похудении: «кто меньше ест, тот худеет». К сожалению, часто случается наоборот. Любители диет толстеют, голодая. Согласно статистике, 50% толстяков едят меньше, чем люди с нормальным весом! Ешьте больше, но правильно и, главное, двигайтесь! Чтобы вы поняли, как можно полностью изменить жизнь за 14 недель, я предлагаю вам проследить за моей программой «100 дней». Я стал для себя самым суровым тренером. Я документировал каждый шаг пробежки, каждый ватт нагрузки, каждый потерянный килограмм (а в начале пути их было целых 115,3). Естественно, я проанализировал всё: гигантский прогресс и небольшие регрессы, мои личные победы и поражения и сдвиги к лучшему в состоянии здоровья, которые врачи постоянно называли «маленькими чудесами». Одно только изменение диеты, увеличение продолжительности прогулок и более спокойный образ жизни помогли сбросить первые лишние килограммы. Однако было ясно, что это лишь начало. Я был достаточно известным тренером. Но для многих любителей горнолыжного спорта имя мое Хайни Бергмюллер являлось всего лишь отвлеченным понятием и не было связано с каким-то зрительным образом. После того как в прессе появились мои фотографии, люди были слегка разочарованы моей чрезмерной упитанностью. Удивляться было нечему — практически круглые сутки я занимался не только со спортсменами, но и со всеми, кто желал воспользоваться моими советами по программам тренировок. Я забыл, когда последний раз был в отпуске. Я всегда думал о работе, а не о своей физической форме Я каждый день обещал себе начать тренироваться, но для этого мне нужен был добрый пинок под зад. Вот тут-то и произошли пробудившие меня события. Последнее предупреждение прозвучало на Рождество, когда я гулял со своим псом Диего. Я чувствовал себя странно и понимал, что со мной что-то не так и нужно безотлагательно менять образ жизни. Придя домой, я решился на шаг, который откладывал месяцы из-за страх: встал на весы и узнал свой вес. Я был растерян. 115,3 кг — значилось на дисплее. На 30 кг больше моего веса хорошего самочувствия. Это было абсолютное дно. После долгого перерыва я вновь прошел спортивно-медицинский тест на олимпийской базе. Я заметил, как врач сник, рассматривая мою ЭКГ. «Что-нибудь не так?» — спросил я. Врач кивнул: «Я вижу отрицательные T-зубцы. Это признак недостаточного кровоснабжения сердечной мышцы. — Он поднял голову и серьезно посмотрел мне в глаза. — В принципе это может быть и признаком инфаркта миокарда!» Можете себе представить, что я пережил в тот момент. Через несколько дней страшные предположения подтвердились. 95-процентное сужение коронарных сосудов в области левого желудочка. Я определенно находился в предынфарктном состоянии! Мой образ жизни делал меня похожим на человечка с рекламы Michelin. А теперь еще и сердце! Но во мне проснулся спортивный боевой дух: я жаждал снова достигнуть полной работоспособности. Однако для этого предстояло перенести небезопасную операцию. Посредством катетера через главную аорту вводится баллон, который растягивает ее, а потом вставляется стент (решетка). В ожидании операции я мысленно пролистал всю свою жизнь. Как я мог докатиться до такого состояния? Почему я, идиот, не слышал, что мне буквально в ухо кричал мой организм? Удивляться, правда, было нечему: я постоянно находился в состоянии стресса, причем в выходные дни, когда проходили соревнования, стресс оказывался еще больше, чем в будни. В некоторые дни я почти ничего не пил. Я ел поздно вечером, жирно и в больших количествах. И часто неделями отказывался от жизненно важного (как мне вдруг стало совершенно ясно) уравновешивания работы спортом. Я все делал так, как делать не следовало. Я был превосходным примером для устрашения. С большим опозданием я осознал отчаянные сигналы моего измученного организма. Через пять дней после операции я был готов к регулярным тренировкам выносливости. И поверьте, мне пришлось несладко. Моя новая жизнь, по существу, базировалась на двух элементах. На этот раз я тоже начал с этой, весьма эффективной, диеты. Как и в 1997 году, она здорово мне помогла — уже через две недели я сбросил больше четырех килограммов. Самое интересное, что я все время был сыт. И все же я был страшно удивлен тем, насколько легко мне удалось отказаться от гуляша, венского шницеля, франкфуртских сосисок, холодной жареной свинины, курицы по-венгерски с картофельным салатом, картошки фри и пива. 24-й день стодневки, я сбросил уже 6,5 кг и появляются первые признаки успеха. Каждое утро я встаю на весы и не перестаю удивляться. Моя кожа стала гладкой и эластичной, пищеварение работает как часы. Успех воодушевляет меня, я испытываю нетерпение, и мне кажется, что я продвигаюсь слишком медленно. День 50-й. Я завален работой. В такой ситуации мне очень трудно преодолевать себя. Снова и снова возникает искушение отложить тренировку на завтра. Темп снижения веса замедлился. Но надо себя заставлять. Если один раз поддаться слабости, то на второй день прогул дается уже легче, и вот уже целая неделя в твоем тренировочном дневнике остается пустой. День 60-й. Вес уменьшился на 13,5 кг. Моя худшая до сих пор неделя «новой жизни». Всего 5,5 часа тренировок, при этом из-за нехватки времени всё затягивается до поздней ночи. Это мой негативный рекорд! Даже к еде я начинаю относиться небрежно. Но! Тот, кто действительно хочет, в большинстве случаев находит в своем ежедневном расписании часовое «окно». Признаюсь вам: всего несколько месяцев назад никакая сила не принудила бы меня выделить один-два часа в день на тренировку. Я отсиживался за письменным столом, как за баррикадой. К счастью, я внезапно осознал, насколько идиотским было мое представление о «выигранном времени». Насколько быстро из нескольких насильственно «выигранных» рабочих часов может получиться много потерянных недель в больнице. Я еще легко отделался. День 70-й. Минус 15 кг. Я преодолел кризис, и теперь все идет так, как я себе представлял. Я снова тренируюсь по семь часов в неделю, и меня так и подмывает увеличить нагрузку. показатели анализов крови замечательны, а особенно радует идеальное артериальное давление (120/80 и ниже), которое я измеряю каждое утро. Мой пульс покоя вернулся к значениям, какие у меня были, когда я активно занимался спортом, — 40–45 ударов в минуту. Каждый день мне приходится неоднократно отвечать на подобные вопросы. Если вы в течение прошедших 90 дней будете делать все правильно, то дела у вас пойдут не хуже. Жизнь снова доставляет мне удовольствие. Мне кажется, что я могу свернуть горы. Мне — наконец-то — снова не противно смотреть на себя в зеркало. Кожа стала мягче и на месте былого живота подтянулась, не оставив складок. Это удивительно, ведь она обтягивает теперь намного меньше килограммов. Сейчас я могу на себе наблюдать маленькие чудеса обновления клеток, которые приносит с собой умеренная тренировка выносливости! Стодневный период подходит к концу, и я чувствую необыкновенный прилив энергии. Впервые в жизни я стал вставать для утренней пробежки до восхода солнца! Это особенно радует моего пса Диего. День 101-й. За прошедшие 100 дней общий объем тренировок составил 94,1 часа. За время тренировок я похудел на 18 кг. У меня радикально изменился образ жизни. Я нашел свой ритм: пробуждение, измерение пульса покоя, взвешивание, йогурт с фруктами на завтрак, пробежка — все это за прошедшие недели превратилось в привычный ритуал здорового образа жизни. От такого распорядка дня я уже не откажусь никогда! Чтобы избежать возможных соблазнов, мне достаточно лишь взглянуть на свои старые фотографии. Я не хочу иметь ничего общего с толстяком, который нахально ухмыляется с этих фотографий! Достигнутые результаты меня вдохновляют. Сделанная недавно иммунограмма подтверждает: я снова совершенно здоров! Единственная моя болезнь — это беговая лихорадка, а ведь совсем недавно я уже смирился с тем, что никогда больше не испытаю этого восхитительного, ни с чем не сравнимого чувства. Вот лишь некоторые советы из книги, которые точно пригодятся тем, кто хочет похудеть. 1. Прислушивайтесь к голосу вашего тела! Почувствуйте, что приносит ему пользу, а что вредит. И не голодайте. Всю жизнь я пробовал разные диеты, но неизменно поправлялся. Опасность диет в том, что недостаток калорий на диетах, следующих одна за другой, ведут к тому, что организм начинает противодействовать уменьшению запасов и человек превращается в действительно тучного. Результат диеты становится все более незначительным, и организм не только возвращается к исходному весу, но и образует резервы. То есть прямым текстом: ваше тело вырабатывает иммунитет против постоянных курсов похудания — голодая, вы толстеете! 2. Не считайте калории Забудьте о рабской зависимости от подсчета калорий. Следите за гликемическим индексом (ГИ). Он показывает влияние различных углеводсодержащих пищевых продуктов на содержание сахара в крови. Сахар в крови должен удерживаться на как можно более низком уровне. Чем плох высокий ГИ? Углеводы продуктов с высоким ГИ откладываются непосредственно в жировые клетки, и от этого вы полнеете. По общему правилу, все продукты с ГИ выше 70 — это зло, о них следует просто забыть. 3. Не бросайтесь в тренировки с головой Я не устану это повторять: каждый второй после 40 лет (да и раньше!) не способен бежать правильно! То есть человек может бежать даже очень медленно, но уже через несколько шагов пульс подскакивает до невероятных высот. Таким людям следует начинать с ходьбы (осознанно медленной) или с эргометра. 4. Ешьте регулярно и делите дневной рацион на несколько небольших приемов пищи. Главное, не сбиваться с ритма. Не наедаться на ночь, не впадать в «зажоры». 5. Употребляйте амарант Мое секретное указание: прежде чем покинуть дом, проглотите две столовые ложки амаранта («зерно инков» обычно продается в магазине диетических продуктов) — он поставляет дополнительную энергию! 6. Ищите тот вид спорта, который вам подходит. По словам знаменитого кардиолога профессора Барнарда: «Спорт должен приносить радость, не навязывайте себе определенный вид спорта только потому, что он входит в моду». Разумеется, в плане общефизической подготовки надо все же принять какой-то базовый вид, нравится он вам или нет (ходьба, бег, плавание, велосипед). 7. Не допускайте перетренировок Перетренировка возникает из-за повторяющихся избыточных нагрузок и усугубляется вредными привычками (например, недосыпанием, плохим питанием). Для того, кто не дает себе отдыхать, внезапно становится невозможной любая эффективная тренировка. Первые сигналы тревоги — это снижение работоспособности, нарушения сна, отвращение к тренировкам и повышенный пульс покоя. Чем закончилась история Хайни Бергмюллера, почему тренировки в умеренной области назвали «мягкой революцией в тренировке» и еще десятки полезных советов тем, кто хочет похудеть, стать здоровее и лучше себя чувствовать — в книге «В форме за 100 дней». P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать 10 самых лучших материалов из блога МИФ. Кто из нас не мечтает выглядеть, как богиня, но не отказывать себе в любимой еде? Конечно, есть энтузиасты, получающие настоящий кайф от изнурительных тренировок и истинное наслаждение от бесконечного количества диет — диета -10 кг, диета -25 кг, обещающие снижение веса на 10 кг за 10 дней или на 25 кг за 25 дней; кремлевская, японская, кефирная, гречневая, яичная, белковая, диета Дюкана или Елены Малышевой… Каких только программ не изобрели диетологи и дилетанты, не говоря уже о чудо-продуктах для похудения — жидкий каштан, агар-агар, ягоды годжи, семена, лен. Но на самом деле «диетоманов», практикующих подобные методы снижения веса, гораздо меньше, чем кажется. Другое дело — девушки и мужчины, мечтающие похудеть, но особенно ради этого не перетруждаться. Именно для них HELLO.RU подобрал 7 эффективных и почти бесплатных способов держать себя в форме, доказывая, что похудение без диет — не миф, а реальность. 1. Сон Чем больше спишь, тем меньше весишь — формула простая, но действенная. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит и вызывает желание «взбодриться» чашечкой кофе с сахаром, шоколадным батончиком или другим не слишком полезным для талии продуктом. Специалисты по сну или сомнологи посчитали, что полноценный сон поможет сбросить до 7 лишних килограммов в год. Само собой, не нужно впадать в крайности, стараясь спать по 10 часов в день. Чтобы избежать лишнего веса, достаточно увеличить продолжительность сна на 20-30 минут. В большинстве случаев благоприятно влияет на фигуру и дневной сон. Он понижает уровень такого вещества, как кортизол, отвечающий за набор подкожного жира, а также делает вас энергичнее после пробуждения. Дженнифер Лоуренс готовится ко сну в фильме «Люди Икс: Первый класс» 2. Правильная посуда Казалось бы, как можно сбросить вес, поменяв в доме посуду? Но диетологи выяснили: если есть из маленьких тарелок небольшими столовыми приборами, можно уменьшить количество потребляемой пищи и чувствовать себя сытым. В этом случае психологическое насыщение происходит быстрее, ведь наш мозг воспринимает подобные порции, как стандартные. Примечательно, что важен не только размер, но и цвет посуды. Например, самым «неаппетитным» считается темно-синий цвет, а светлые тарелки, напротив, заставляют нас хотеть добавки. Темная посуда уменьшит аппетит 3. Музыка Британские исследователи из университета города Лестер опубликовали отчет о том, как музыка влияет на аппетит. Наслаждаться пищей и есть ее медленно, тщательнее пережевывая каждый кусочек, помогает классическая музыка, блюз и джаз. Приятные мелодии повышают эффективность вкусовых ощущений, поэтому насыщение происходит быстрее. Еще один способ уменьшить аппетит — громкая музыка, правда, она может и вовсе отбить желание попробовать что-то вкусненькое, что грозит несварением желудка. Классика и джаз помогут наслаждаться каждым кусочком и… худеть 4. Дневник питания Иногда мы не замечаем маленьких слабостей, которые себе позволяем: на работе съели печенье, которым угостил начальник, в обед выпили бутылочку колы, а вечером в хорошей компании не отказали себе в бокале вина. Кажется, ничего криминального не совершили, а в итоге видим результат этих слабостей на бедрах и боках. Чтобы каждый день быть в курсе своего рациона, ведите дневник питания. Следите за тем, что и когда вы едите и как выбор продукта зависит от вашего настроения. Обнаружив негативную тенденцию, вы сможете легче отказаться от вредных продуктов. Почему бы, например, в порыве гнева не жевать каштан для похудения вместо того, чтобы «заедать» негатив шоколадными конфетами? 5. Обстановка Психологи и диетологи уверены: иногда даже обстановка вашего личного пространства способствует набору лишних килограммов. Если ваш муж обожает выпечку, попросите его есть ее на работе, а не дома, чтобы не усиливать соблазн. Если коллега оставляет блюдце с конфетами на столе, попросите его прятать сладости, дабы они вас не смущали. Разместите на работе и дома мотиваторы — например, поставьте в качестве заставки на рабочий стол фотографию вашего стройного кумира, а дома повесьте на видном месте любимое платье, из которого выросли «благодаря» все тем же конфетам. Оставляйте на видном месте только полезные продукты 6. Развлечения Чтобы похудеть, нужно чаще находиться в хорошем настроении. Где бы вы ни были — на работе, в спортзале, дома или где-то еще — стремитесь получать от жизни удовольствие. Японские ученые выяснили, что люди, которые занимаются спортом добровольно, добиваются гораздо больших результатов, чем те, которые ходят в фитнес-клуб «из-под палки». Дело в том, что хорошее настроение и удовольствие от любимого дела способствуют синтезу эндорфинов, а они, в свою очередь, запускают процесс похудения. Если при всем желании спорт не вызывает у вас позитивных эмоций, найдите альтернативу. Например, посещайте выставки и музеи, гуляйте по неизведанным улицам города — двигайтесь, но без хот-дога в руке. Хайди Клум и Миранда Керр на пробежке 7. Процедуры Раз мы говорим об эффективных и малозатратных способах сбросить вес без диет и изнурительных тренировок, нельзя не упомянуть о похудении в домашних условиях. Существует великое множество процедур, которые обойдутся вам в разы дешевле салонных. Например, обертывания с использованием меда, водорослей или косметической глины. Особенно приятными, но чуть менее бюджетными, станут шоколадные обертывания. Рецепт прост: растопите плитку черного шоколада на водяной бане, добавьте полстакана молока и несколько капель эфирного масла грейпфрута. Хорошо перемешав и чуть остудив полученную смесь, нанесите ее на проблемные зоны толстым слоем, оберните пищевой пленкой и накройте теплым одеялом на 20 минут. Затем смойте и увлажните кожу лосьоном. Повторяйте раз в две недели, и эффективное похудение обеспечено! Обертывания — эффективный и дешевый рецепт стройности Краткое содержание: Как похудеть без изнуряющих диет всего за 7 дней? Чтобы сбросить лишний вес, не всегда нужно мучить свой организм диетами и голодовками. Это опасно для здоровья, и лишний вес потом быстро возвращается. Поэтому лучше применить натуральные методы и рассмотреть способы быстрого похудения без диет в домашних условиях. Чтобы без вреда для здоровья снизить за неделю вес к диетам прибегать не обязательно, но наладить питание все же придется. Основной принцип такого похудения – физические нагрузки и правильный рацион. Следует запомнить основные правила: При налаживании питания следует по возможности сократить количество потребляемого сахара в любых видах. Если убрать с кухни все вредные продукты, они перестанут попадаться на глаза, и будет проще соблюсти принципы здорового питания. Гулять и двигаться нужно ежедневно. Можно приобрести фитнесс-браслет, который будет контролировать, сколько вы двигаетесь в день. Среди упражнений для похудения можно выделить специальный комплекс: Упражнение «велосипед» помогает сжечь жир на бедрах и животе. Необходимо лечь на спину, руки разместить над головой. Голову и плечи приподнять над полом, а поясницу и таз оставить прижатыми. Ноги согнуть в коленях, бедра поднять на 45° над полом. Движения проделывать как при езде на велосипеде, при этом касаться правым коленом левого локтя и наоборот. Для снижения количества жира на ногах лучше использовать прыжки. Можно заниматься разными вариантами прыжков, в том числе со скакалкой. Для похудения необходимо использовать обруч. Это поможет скорректировать фигуру в районе талии. Полезно делать приседания и выпады. Для похудения за неделю важно все упражнения выполнять ежедневно и регулярно. В противном случае эффективность будет низкая. Существуют некоторые препараты, которые при правильном употреблении способствуют снижению веса. Но принимать такие лекарства необходимо только после консультации врача. Если лишний вес вызван отеками, то в первую очередь помогают мочегонные средства, в частности Фуросемид. Важно помнить, что принимать его больше трех дней подряд не стоит. Некоторые жиросжигающие препараты способны ускорить метаболизм, что приведет к потере 3–5 кг за неделю. Лучше использовать такие препараты в сочетании с физической нагрузкой. Одно из важнейших веществ, которые помогают похудеть за счет стимуляции метаболизма – кофеин, который содержится в чае, кофе и шоколаде. Отзывы о похудении за неделю без диет самые разные. У кого-то получилось сбросить несколько кг, а кто-то остался без результатов. Все зависит от правильных физических нагрузок и режима питания. Условия рациона – поменьше сахара и переработанной пищи, отказ от фаст-фуда, питание преимущественно фруктами и овощами, которые содержат клетчатку. Эти несложные правила легко позволят привести фигуру в порядок. Читайте подробнее на: Подробнее ➤ Низкокалорийное питание, регулярные занятия спортом, бесконечный контроль, но. Вопрос продолжает оставаться открытым! Килограммы, так легко уходившие в самом начале процесса похудения, кажется, с каждым днем только тяжелеют, а вот настроение, наоборот, падает. Снова с горя абонемент в спортзал оседает на самом дне сумки, а в меню возвращаются такие вредные, но такие верные помощники всех грустящих девушек — быстрые углеводы. И так — до следующего приступа под названием «как быстро похудеть без диет». Этот процесс хорошо знаком не только всем бесконечно худеющим, но и специалистам по правильному питанию. И они выявляют в подобном поведении несколько ошибок, в которых вы наверняка узнаете свои. И пока вы не устраните все эти ошибки, ответа на вопрос, как быстро похудеть без диет в домашних условиях, вы не найдете. Намереваясь похудеть, человек подсознательно ждет скорого и щедрого вознаграждения за свою решимость, а именно — рассчитывает на то, что лишние килограммы уйдут быстро и без следа. Но похудение не азартная игра с выигрышем, а, скорее, сколачивание семейного капитала: при правильном обращении хватит его надолго, но и работать, чтобы получить, придется много. А если вас интересует только то, как быстро похудеть без диет, то будьте готовы к тому, что вес уйдет недалеко и вернется скоро. Решив похудеть без диет в домашних условиях, первое, что мы обычно делаем – резко «обедняем» и сокращаем свой рацион. Типичная и грубая ошибка!Любое изменение плана питания, направленное на «сокращения довольствия» вызывает впечатляющий первый эффект, избавляя приблизительно от 10% лишнего веса. Из тканей уходит жидкость, очищается кишечник, выводятся белки, что приводит к потере мышечной массы, но мало влияет на «залежи» жира. Они растают потом, но происходить это будет медленно (если лишний вес большой, на борьбу с ним может уйти несколько лет) и только при условии постоянного правильного питания. Наш организм — крепкий хозяйственник, который привык запасать впрок, и так просто от своих «сокровищ» не избавится. Наоборот, нередко, опомнившись после первых потерь, и, особенно если рацион намеренно обеднен и не сбалансирован, тело начинает спасать клетки, которым грозит голод, и превращать в жир не только скудные поступления извне, но и собственные белковые запасы. Гипнотизирование весов после каждого приема пищи или тренировки — стандартное занятие всех, кто ищет ответ как быстро похудеть без диет. Радость по поводу каждых двухста «ушедших» грамм и драма из-за ста «вновь прибывших» по накалу страстей достойны греческой трагедии. Между тем, частое взвешивание дает ложное ощущение контроля и никак не помогает представить реальную картину. Роль играет и время суток, в которое вы взвешиваетесь, и фаза менструального цикла, и даже положение весов на полу. Конечно, взвешиваться нужно. Но специалисты сходятся во мнении — взвешивание чаще одного раза в неделю или даже десяти дней лишено всякого смысла, вне зависимости от того, хотите вы похудеть быстро или просто следите за состоянием своего тела. Мы часто задумываемся, как похудеть без диет, но почти никогда – зачем нам это нужно. Странно, не правда ли? Ведь у каждой истории похудения есть цель: стать красивой к новогоднему корпоративу, снова влезть в свадебное платье, покрасоваться на пляже в отпуске. Однако все это задачи, рассчитанные на краткосрочную перспективу, определенный момент времени. Что будет потом — словно в тумане. А это принципиальный момент. Ставя перед собой цель похудеть без диет или с диетами, психологи рекомендуют не ограничиваться каким-то одним предметом или событием. Нужно представить себе изменение жизни во всех подробностях, смелое и кардинальное. Похудею — и стану выглядеть совсем по-другому, навсегда. Стану увереннее в себе, а значит, успешнее, найду лучшую работу, вдохновлю мужа на отношения, о которых всегда мечтала, полностью изменюсь и начну, наконец, понимать свое тело и жить в гармонии с собой. Именно так необходимо формулировать свое желание похудеть — не в качестве финальной точки страданий, а как «входную дверь» в новую жизнь. Как похудеть без диет: «черная бухгалтерия калорий» и другие трюки Не стать стройнее к какому-то событию, а изменить свое отношение к лишнему весу и научиться правильно питаться — это, пожалуй, единственный путь к тому, чтобы похудеть без диет. Постоянный «шпионаж» за весом и огорчение из-за того, что килограммы не двигаются с места — плохие спутники. А помогут вам вера в возможности своего тела и умение договариваться с ним и понимать его. Как похудеть без диет быстро и в домашних условиях? Простой, но действенный прием – начните подсчитывать потребляемые в день калории. Подсчитали? А теперь займемся «черной бухгалтерией», создавая практически незаметный на общем фоне, но все-таки существующий дефицит бюджета. От своего дневного результата отнимите 500 калорий, но не сразу, а постепенно, в течение полутора-двух недель. Не бойтесь голода — во-первых, при плавном снижении дневной суммы калорий вам будет гораздо легче приспособиться, чем при начале любой диеты. Во-вторых, первыми жертвам вашей «реформы» должны стать быстрые углеводы — устраните из рациона всю выпечку, фаст-фуд, и все то, что по праву считается «тяжелой» пищей. Секрет в том, что эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и новому чувству голода. На то, чтобы вырваться из этого порочного круга, в котором голод награждает вас уймой пустых калорий, вызывающих еще больший голод, уйдет 3-5 дней (плюс психологическая тренировка). Используйте это время, чтобы ввести в свой рацион богатые клетчаткой продукты: клетчатка долго перерабатывается, не давая голодать, и обеспечивает хорошую чистку кишечника. А здоровая пищеварительная система необходима, чтобы качественно усваивать пищу и избавляться от лишнего. Итак – обогатите рацион полезной клетчаткой! Переходите на систему дробного питания для похудения — 5-7 раз в день небольшими порциями. Кстати, так вам будет легче подмечать за собой «мелкие грешки» вроде чая с тремя ложками сахара на чашку или почти незаметных бутербродов между завтраком и обедом. Подумайте сами, как вам лучше поступить с такими «вольностями», поглядывая в таблицу калорийности. Зато есть и хорошая новость — собираясь похудеть без диет, можно сквозь пальцы смотреть на знаменитое правило «не есть после шести». Удивительно, но при нормальном дробном сбалансированном питании оно приносит больше вреда, чем пользы. Большинство диетологов рекомендуют легкий ужин за 2-3 часа до свидания с подушкой: это улучшит сон и не даст организму решить, что он голодает, поэтому нужно срочно запасать жир. Итак: есть после шести можно и нужно, но с умом! Упоминание воды в разговорах о правильном питании навязло в зубах? Никуда от этого не деться: чистая вода — важнейший компонент в ответе на вопрос как похудеть без диет. Положа руку на сердце — вы действительно достаточно пьете? К сожалению, даже зная о пользе воды для метаболизма, многие из нас пьют урывками и не добирают норму. Два-три стакана воды, выпитые за один присест, когда вы вспомнили, что давно не пили, как ни странно, не компенсируют потребность организма. Зато вы практически гарантированно получите отеки и переполненный мочевой пузырь. Пить воду нужно в течение всего дня, но понемногу! Если она поступает в организм постоянно, но небольшими порциями, то приносит пользу, а если водой просто накачаться — она выйдет так же легко, как и вошла. Хотите знать, как похудеть без диет? Для начала ответьте на вопрос : «Как часто вы занимаетесь спортом и какие физические нагрузки присутствуют в вашей жизни?». Для того, чтобы не мучить организм изнуряющими его диетами, нужно прежде всего воздействовать на лишние килограммы физически. Нет времени на фитнесс-зал – качайте пресс перед телевизором дома, ходите домой пешком, поднимайтесь на этажи, минуя лифт. «Офисный фитнес» может стать забавным соревнованием — оставьте машину за квартал от работы и прогуляйтесь, поднимайтесь и сбегайте по эскалаторам в метро, раз хотя бы в пару часов выходите на улицу размяться. Перед тем, как похудеть без диет, научитесь прислушиваться к своему организму. Если вы хотите есть – ешьте, но не объедайтесь. Если вы чувствуете, что сможете провести день, ограничивая себя в еде – устройте себе разгрузочный день на яблоках, арбузе, гречке, кефире и т.д. Не душите свои капризы: их исполнение всегда положительно влияет на настроение и уверенность в своих силах. Договоритесь сами с собой о чит-дне: с утра до вечера, допустим, раз в неделю вы можете есть всю свою любимую вредную еду, а на следующий день устраивайте себе разгрузку на легком рационе. Это поможет и снять стресс и похудеть без диет. Балуйте себя не только едой: косметические процедуры, в том числе домашние, сделают ваше тело более ухоженным и привлекательным, а о похудательных и оздоравливающих свойствах бани известно всем. Тут тоже важна система и регулярность: постепенно наращивая время нахождения в парной, вы добьетесь лучших результатов и сможете быстрее похудеть без диет. Но не забудьте проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия противопоказаний к этому традиционному русскому досугу. Еще как можно похудеть без диет? Попробуйте есть маленькими порциями из маленьких тарелок, маленькими приборами. Ученые утверждают, что так вы психологически насыщаетесь, так как ваш мозг воспринимает подобную порцию обычной. Также они уверены, что есть нужно из посуды темных цветов, особенно это касается синего цвета – он самый «неаппетитный». А еще для еды важен аккомпанемент: съедать меньше и больше наслаждаться пищей нам помогут классическая музыка и джазовые импровизации. Согласитесь, развитие музыкального вкуса и кругозора — хорошее побочное действие похудения без диет! Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы. Фактически, они даже могут замедлить ваш метаболизм и препятствовать нормальному функционированию клеток. Таким образом, вы должны перестроить свой образ жизни так, чтобы можно было убрать лишний вес без усилий в домашних условиях. В этой статье мы перечислили 30 способов, как похудеть без диеты и убрать живот, которые помогут вам избавиться от жира по-настоящему безопасно для здоровья и круглый год поддерживать прекрасную форму. Проверено множеством людей и мною лично, главное средство для достижение стройной фигуры — это правильное питание. И тут речь не о чудо продукте, который сжигает жир на животе или секретной добавке. Необходимо придерживаться сбалансированного питания, употреблять белки, углеводы и даже жиры, включить в рацион клетчатку, есть много овощей и даст намного больший эффект, чем любая моно диета типа, гречневой, кефирной или водной. Соблюдайте рекомендации, приведенные ниже, чтобы получить тело своей мечты без изнурительных нагрузок с пользой и удовольствием. Первый шаг к похудению — это действительно знать, что вам нужно похудеть. Это вы уже сделали. Теперь вы должны поставить реальные цели. Предположим, вам нужно потерять 10 килограммов, и ваша цель, например: «Я должна худеть на 2 килограмма в течение 4 недель». Если вы хотите потерять 10 килограммов за 1 неделю, во-первых, вы не сможете этого сделать; во-вторых, неспособность похудеть может заставить вас сомневаться в себе, что в конечном итоге приведет к демотивации. Разбейте свою самую главную цель на несколько небольших. Делайте аккуратные шаги, чтобы достичь своего конечного желаемого веса. Это один из лучших способов узнать и увидеть, где вы ошибаетесь. Вы потребляете слишком много «продуктового мусора»? Вы не пьете воду? Вы едите чересчур мало? Ответы на все эти вопросы и многие другие будут найдены в записи вашего трехдневного рациона. Просто отражайте свои ежедневные привычки в еде — когда вы едите, что едите и сколько. Проверьте, что вы едите в выходные дни, записывайте, чем перекусываете, и т. д. Вот вы знаете, что едите слишком много или слишком мало. Затем вам нужно понять, сколько калорий вы должны потреблять в идеальном варианте. Для этого вы можете зарегистрироваться на любом из фитнес-сайтов / приложений, где вы нужно будет ввести свой возраст, вес, рост, уровень активности и т. д. Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять. Предположим, ваш трехдневный рацион показывает, что вы потребляете 3000 калорий в день, в то время как ваше правильное количество калорий должно составлять всего 2200 в день — это означает, что вы потребляете больше на 800 калорий каждый день. Теперь нужно постараться медленно их сокращать. Начните с уменьшения на 200 калорий, а затем постепенно дойдите до потребления 2000-2200 калорий. Однако если вы начнете тренироваться, может потребоваться больше калорий. Проконсультируйтесь с фитнес-тренером или диетологом, чтобы узнать, каким должен быть ваш калораж при увеличении уровеня активности. Мы потребляем сахар в самых разных формах: рафинированный сахар, торты, печенье, булочки, бисквиты, конфеты, кексы, газированные напитки и т. д. Если вы внимательно изучите материалы из пункта 2, то точно поймете, как много пищи с повышенным содержанием сахара, вы потребляете. Как можно похудеть без соблюдения строгих изнуряющих диет? Итак, в первую очередь, сократите количество сахара. Но делайте это медленно и постепенно. Например, если вы пьете чай или кофе с сахаром, то должно начать с уменьшения количества сахара, которое вы добавляете в них. А потом, наконец, вообще отказать от сахара. И только тогда это будет эффективно. Если вы любите печенье, то попробуйте сделанное с коричневым сахаром и овсяной мукой. Постепенно у вас не будет желания покушать сладостей, и вы сможете похудеть без тяжелых диет и физических нагрузок! Ваше тело может улучшиться только тогда, когда вы модернизируете кухню. Потому что выражение «с глаз долой из сердца вон» действительно работает, и вы сразу узнаете, как легко похудеть на несколько килограмм или даже десятков кг без диет. Уберите все нездоровые продукты с кухни и отдайте их свои худым подругам или просто выбросьте в мусорное ведро. Да, сделайте вы уже несколько радикальных шагов, если вы действительно хотите похудеть! Вы можете подумать, что выбрасываете свои деньги в мусорное ведро, но это лучше, чем выбросить туда же свое здоровье! Сходите на рынок и купите овощи, фрукты, продукты с высоким содержанием клетчатки, травы, специи, орехи, льняные семечки и т. д., которые помогут вам сбросить вес. «Я слишком занята, чтобы готовить». Иногда легко просто ничего не делать, потому что мы устали. Правильно? Ну, конечно, некоторые из вас действительно заняты и всегда в пути. Но вы должны знать, что дома готовить можно, не делая феерического обеда или ужина. Это может быть просто и быстро. Как насчет салата или тушеного мяса? Как насчет коричневого риса, куриной грудки на гриле и овощей? А как насчет вареной чечевицы с обжаренными овощами? Я настоятельно рекомендую вам готовить еду дома, потому что блюда из ресторана содержат «невидимые» калории в виде соусов, вкусовых добавок и т. д. Кроме того, если вы кушаете каждый день вне дома, то это разрушает радость от выхода куда-нибудь. Если вы у вас нет времени в будние дни, чтобы приготовить что-то, делайте заготовки по выходным, храня нарезанные овощи, домашний соус или заправку для салата в герметичных контейнерах или мешках ziplock. Как правильно питаться каждый решает для себя индивидуально, но помните, что сбалансированное питание поможет быстро похудеть без диет и упражнений, а главное, вы всегда сможете быть в хороший форме. Вы будете удивлены, узнав, что в 95% случаев, когда мы чувствуем голод, мы на самом деле чувствуем жажду. Итак, вместо того, чтобы выпить воды, мы хватаем печеньки. В идеале вы должны выпивать 3-4 литра воды (или больше, если вы регулярно тренируетесь). Но мы все пропускаем этот пункт. Употребление недостаточного количества воды приводит к замедлению метаболизма, нарастанию количества токсинов, дисбалансу рН и препятствует нормальной работе клеток. Итак, сделайте над собой сознательное усилие, выпивая достаточное количество воды. Вы можете добавить огурец или мяту в свою воду, чтобы она была вкуснее, а вы выглядели лучше, даже не занимаясь спортом. Это даже поможет понять, как похудеть ленивым. Для меня овощи похожи на математику — чем больше я избегаю ее, тем больше она меня преследует! Я не знаю точно о математике, но овощи стопроцентно помогают уменьшить вес. Я могу сказать, что, поскольку я также тщетно пытался похудеть, пока не начал потреблять овощи в правильных пропорциях. Ешьте шпинат, капусту, салат, редис, сельдерей, морковь, свеклу, цветную капусту, брокколи, лук, баклажан, томат и специи. Это поможет загружать ваш организм витаминами, минералами и пищевыми волокнами. Овощи содержат низкое количество калорий и высокое количество клетчатки. Поэтому они могут помочь вам почувствовать себя сытым дольше. Идеально иметь по 3-5 порций овощей в день, чтобы худеть естественным путем. Фрукты богаты клетчаткой, витаминами, минералами, фруктовым сахаром и другими фитонутриентами, которые помогают вымывать токсины, улучшают пищеварение, помогают снизить вес, устраняют «муки голода» и улучшают здоровье кожи и волос. Забейте свой холодильник различными фруктами и кушайте как минимум 3 разных фрукта в день. Странно, что вредные и опасные вещи привлекают нас больше всего. Жареные продукты имеют нулевую пищевую ценность, высокий уровень холестерина, а также они токсичны для организма. Жареные продукты, такие как жареная курица, чипсы, картофель фри и т. д., в основном обжарены в отработанном масле, что, честно говоря, является ядом для вашего тела. Эти продукты увеличат риск сердечного приступа, воспаления, запора и т. д., поэтому будьте внимательны и заботитесь о своем теле также, как оно заботится о вас. Другой убийца здоровья — это обработанная пища. Она содержат большое количество натрия, консервантов, добавок и т. д., которые в конечном итоге вредны для вашего организма. Как похудеть естественно — избегать употребления колбас, хлеба, готовых закусок, например к пиву, готовых к употреблению блюд, сухих завтраков и т. д. Ваш мозг контролирует все функции организма, и если вы не предоставляете клеткам пищу для осуществления биологических реакций, для создания энергии, то мозг не будет функционировать должным образом. Это, в свою очередь, приведет к летаргии, медленному метаболизму, прибавке в весе, затруднению когнитивных функций и т. д. Поэтому никогда не пропускайте свой завтрак. Ешьте овсянку, яйца, фрукты, молоко и т. д., чтобы наесться не менее чем на 2 часа. Вы почувствуете себя более энергичным и сможете лучше концентрироваться. Белок является одним из жизненно важных макроэлементов из разряда «всегда как лучше». Гормоны, ферменты, волосы, ногти, мышцы и т. д. — все сделаны из белка. Итак, включите белок во все ваши блюда. Лучшими источниками белка являются рыба, яйца, куриная грудка, индейка, орехи, семена, грибы, соя, чечевица, бобовые, молоко, сыр и тофу. Подойдите к этому творчески и добавьте эти ингредиенты в свой завтрак, обед и ужин, чтобы получать достаточное количество. Если у вас слишком напряженный график, вы также можете пить протеиновые коктейли. Ночь — это время, когда вы не активны. Поэтому избегайте употребления углеводов после 19:00. Если вы ужинаете после 7 вечера, употребляйте обжаренные овощи, суп, тушеное мясо и т. д., чтобы утолить голод. Вы также можете выбрать на ужин йогурт с фруктами. Убедитесь, что вы едите продукты с низким гликемическим индексом. Диетическое волокно, или клетчатка, предотвращает образование жира, поддерживает вас сытыми дольше и помогает очистить толстую кишку. Это, в свою очередь, улучшает пищеварение и обеспечивает активный обмен веществ. Итак, включите в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес, овощи с кожурой, фрукты с мякотью, коричневый рис, красный рис и т. д. Любая женщина хочет похудеть без диет и тренировок, да и еще и без усилий, тогда пейте зеленый чай. Он содержит антиоксиданты, которые помогают удалять вредные свободные радикалы кислорода. Свободные кислородные радикалы потенциально угрожают вашему организму, способствуя мутации ДНК клеток и препятствуя нормальной работе организма. Это увеличивает уровень стресса, приводящий к воспалению. Это, в свою очередь, также приводит к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, введите новую привычку — пить зеленый чай без сахара хотя бы три раза в день. Упакованные фруктовые и овощные соки, энергетические напитки и т. д. содержат огромное количество сахара, искусственных ароматизаторов и красителей, которые вредят вашему здоровью. Высокий уровень сахара в крови может привести к резистентности к инсулину, увеличению веса и диабету. Поэтому лучше пить свежевыжатые фруктовые или овощные соки. Общение очень важно. Но это немного сложно, когда вы хотите избавиться от лишнего веса, а также хотите пообщаться с друзьями или пойти на офисную вечеринку. В этом случае придерживайтесь количества — один бокал вина, медленно потягивайте его и беседуйте с разными людьми, и перекусите богатыми белком продуктах. Обязательно пейте воду, чтобы предотвратить обезвоживание. Как похудеть дома без диет? Очень просто! Медленный прием пищи может помочь вам сбросить вес. Когда вы едите медленно, вы склонны потреблять меньше воздуха, что происходит, когда вы едите быстро. Кроме того, медленное употребление в пищу помешает вам переедать и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода. Всегда кушайте из маленькой тарелки. Это даст вашему мозгу визуальный сигнал о том, что на тарелке большое количество пищи. И когда вы закончите есть, вы, а точнее ваш мозг, поймет, что вы много съели и не нуждаетесь ни в чем другом. Да, это займет несколько дней, чтобы привыкнуть, но это работает. Попробуйте. После ужина, подождите 2-3 часа, а затем ложитесь спать. Это не даст вам возможность поздних перекусов. Когда вы кушаете что-либо через 3 часа после ужина, ваше тело не сможет использовать дополнительную энергию в активной форме. Таким образом, она будет сохраняться как жир. Кроме того, поздние ночные перекусы могут помешать заснуть, а сон необходим для качественного жиросжигания в организме. «Свет мой зеркальце, скажи: кто на свете всех милее?» И вы знаете, насколько честно зеркало! Итак, садитесь перед зеркалом и кушайте, чтобы не переедать. Когда вы смотрите на себя в зеркало, вы будете мотивироваться, есть меньше. И вы сразу осознаете, как похудеть без диеты и убрать живот и не только. Как вы отслеживаете завтрак, обед и ужин, вы также должны смотреть, чем перекусываете. Если вы едите обработанные продукты в качестве закуски, есть вероятность, что вы не потеряете вес, несмотря ни на что. Итак, нужно выбирать здоровые перекусы. Забейте свою кухню и холодильник фруктами, хумусом, морковью, огурцом, кукурузой и т. д. Вы также можете выпить свежевыжатый сок в качестве закуски. Можно ли похудеть без диет? Можно, но тогда вы должны регулярно тренироваться, чтобы расходовать энергию и создавать отрицательный энергетический баланс в вашем теле (но знайте, что снижение веса с фитнесом без питания закончится ровно тогда, когда вы нагоните свой расход калорий). Начните с кардио-тренировок низкой интенсивности, например ходьба. Как только вы будете достаточно уверены с своих силах, вы можете пойти в тренажерный зал, чтобы выполнять кардио и силовые тренировки 3-5 раз в неделю. Вы также можете бегать, прыгать, плавать, танцевать и т. д. — все это поможет снять стресс и сохранить активность мозга. У вас сидячая работа? Передвигаетесь в комфорте четырехколесного транспортного средства? Проводите выходные на своем любимом диване? Ну, тогда вы должны активизировать свою повседневную жизнь. Как похудеть без усилий? Да никак! Вставайте каждый час и ходите вокруг, наслаждайтесь любимым шоу по выходным, но только после того, как вы это «заработали», отправившись в спортзал утром. Сделайте свой процесс похудения интересным, планируя активные выходные. Ходите в походы, ездите на велосипеде, посещайте мастер-классы и т. д., и лишние кг начнут таять на глазах. Курение может препятствовать потере веса, создавая напряжение в вашем теле. Стресс, в свою очередь, может привести к воспалению и, в конечном итоге, к увеличению веса, вызванному воспалением. Итак, бросьте курить сегодня, чтобы держать себя и тех, кто рядом, в безопасности. Поддержка социума играет очень важную роль, когда дело доходит до снижение веса тела. Если ваши друзья и родственники понимают, почему это важно и поддерживают вас, то похудеете вы быстро. Поэтому заставьте их понять, как важна их поддержка для вас. Лишение сна не только заставляет вас уставать и капризничать, но и полнеть. Меньший сон означает больший стресс и свободные радикалы кислорода в организме. И это приводит к жиру на животе, от которого очень трудно избавиться. Спите по 7-8 часов, чтобы вы могли проснуться рано, потренироваться, позавтракать и отправиться в свой активный день, чувствуя себя потрясающе! Жизнь сама по себе всегда занятая, и именно поэтому вы заслуживаете того, чтобы расслабиться и провести время с самим собой. Беспокойство и стресс могут только навредить вам. Вы не можете контролировать все в своей жизни. Итак, просто расслабьтесь и спланируйте поездку в свое любимое место. Или рисуйте, плавайте, заводите новых друзей, читайте книги, изучайте языки и т. д. Итак, это были 30 лучших способов, как похудеть быстро и легко без диет. Измените свой образ жизни, и вы потеряете вес магическим образом. Начните сегодня, взвесившись, поставя себе цель и сделав перестановку на кухне. Удачи! Вероятно, именно по этой причине вы не теряете вес. Вы должны есть 5-6 раз в день. Добавляйте белки, овощи, здоровые жиры и клетчатку к своим приемам пищи, регулярно перекусывайте и регулярно тренируйтесь. Только в этом случае вы сможете убрать лишние килограммы. Вы можете делать любые кардио или силовые упражнения, чтобы сжигать жир и наращивать мышечную массу. Но всегда помните про технику. Начните с избавления от лишнего стресса. Делайте упражнения, избегайте быстрых углеводов и сладких продуктов. Не сидите в одном месте больше часа. Можете также попробовать заниматься йогой. Быстрая потеря веса может произойти только тогда, когда вы разгоните свой метаболизм. И для этого вы должны хорошо питаться и регулярно тренироваться. Следуйте 30 советам, упомянутым в этой статье. Как только ваш метаболизм вернется на круги своя или даже ускорится, вы сможете похудеть без особых усилий. Проблема ожирения, быстрого набора веса в современном обществе стоит не менее остро, чем онкология и безработица. Благодаря, массовому культу здорового спортивного тела, все больше людей стремятся избавиться от ненавистных килограммов и похудеть. Диеты, изнуряющие тренировки, голодания, специальные препараты и другие радикальные меры по уменьшению массы тела не приводят к долговременному результату. Чтобы добиться подтянутого, стройного тела придётся задуматься о том, как похудеть без диет и тренировок, сохраняя интенсивный ежедневный график работы и домашних забот. Рассмотрим самые эффективные методики, как похудеть без упражнений и как похудеть без диет. После того, как любимые брюки не сошлись на поясе, цифра на весах показала устрашающее значение, в голову сразу приходит мысль о том, как быстро похудеть без диет и убрать живот. Кто-то начинает воплощать задуманную цель в реальность, другие продолжают вздыхать и примеряться со сложившейся ситуацией. На самом деле, начинать нужно не с моментальной записи в спортзал, покупке всех необходимых продуктов для жесткой голодовки, а попробовать найти источник возникшей проблемы и начать худеть. Среди самых распространённых причин, побуждающих организм набирать массу, выделяются: Если причина набора веса не связана со здоровьем, то от нее можно и нужно избавиться. Как похудеть без диет и физических нагрузок — простые правила питания, соблюдение режима и высокая активность в течение дня помогут бороться с избыточным весом и поддерживать его на нужном уровне в дальнейшем. О том, как быстро похудеть без диеты и убрать живот можно дискуссировать бесконечно. Специалисты в области диетологии, мамы, жены, популярные блогеры и звезды Голливуда предлагают массу вариантов, как убрать живот и сделать попу подтянутой. Но, большинство способов требуют много времени, больших физических нагрузок и немало денег. Быстро похудеть без диет и тренировок может любая женщина, мужчина, в независимости от возраста, следуя простым рекомендациям. Приведенные ниже советы подскажут, как похудеть без диет и спорта, препаратов и ежедневных тренировок. Можно следовать одной рекомендации или, для ускорения эффекта, объединить несколько подходящих вместе. То, что входит в ежедневный рацион питания влияет не только на вес, но и на состояние организма. Недостаток клетчатки может стать причиной проблем с кишечником, а плохое усвоение кальция и недостаток магния будут активно способствовать ломкости ногтей, появлению нервных тиков и бессоннице. Сбалансированное питание может существенно сбросить лишний вес, наладить правильную работу органов и «свежий» внешний вид. Среди полезных особенностей системы питания, которую нужно выстроить, чтобы быстро восстановить нормальные значения индекса массы тела. Подобрать способ, как похудеть без диет, физических нагрузок, препаратов, можно выделить следующие рекомендации: Смена рациона, добавление в него определенных продуктов питания – это не диета, а эффективный способ как похудеть без упражнений. Правильный набор продуктов, употребляемых в течение дня, способствует снижению веса без дополнительных нагрузок, влияния на психологическое и физическое здоровье. Подбор продуктов лучше осуществлять заранее, планируя рацион на неделю. Так получится равномерно распределить все полезные элементы рациона, совмещая их с приятными и желаемым блюдами. Изменение привычного режима питания должно сопровождаться не только изменением состава продуктов, но и сменой привычек, связанных с принятием пищи. До того, как похудеть без упражнений и специальных диет придется внести в ритуалы, связанные с едой, некоторые изменения: Как известно, жировые клетки никуда не уходят, если они уже появились. В процессе похудеть без диет их структура сжимается, ожидая поступления нового материала для своего роста. Поэтому введение полезных привычек позволит не только быстро похудеть без диет, убрать живот и сбросить лишний вес, но и закрепить результат, сохранить его надолго. Одно из древнейших знаний востока – акупунктура, другими словами, иглоукалывание. Акупунктура и китайский точечный массаж позволяют лечить болезни, снимать болевые синдромы и корректировать фигуру. В древности у этого искусства не было аналогов по эффективности. Современные мастера не знают многих особенностей проведения процедуры, бояться выходить за определенные рамки. Но, для снижения веса может быть достаточно проведения простых процедур. В результате установленных в нужные точки игл, ускоряется метаболизм, за счет чего снижается масса тела, позволяя сбросить лишний вес, убрать живот и быстро похудеть без диет. Для выраженного эффекта, который можно заменить без измерительных приборов потребуется не менее 4 недель систематических процедур. Чтобы добиться нужного результата, важно найти грамотного специалиста, хорошо разбирающегося в методиках, имеющего сертификат и положительные отзывы. Дома такую процедуру самостоятельно проводить нельзя. Каждая точка отвечает за определенные органы, процессы в организме, поэтому неправильная установка иглы может привести к печальным последствиям. После того, как тело вернулось в нужные параметры, плоский живот начал радовать глаз, а размер одежды позволяет выбирать подходящие модели в любых коллекциях одежды, стоит запомнить важные вещи, которые помогут не набрать лишние килограммы снова: Лишний вес не образуется сам собой. В процессе жизни у каждого человека формируются пищевые привычки, которые перерастают в зависимости. Процесс насыщения любимой едой постепенно перестает приносить удовольствие в первоначальных объемах и человеку требуется поглощать вредную калорийную пищу все чаще и больше. Привязанность к вредному питанию, на основе которого увеличивается вес, формируется через нереализованные цели, недостигнутое чувство удовлетворения в работе, учебе, на любовном фронте и в других делах. Движение к заветной цели – быстро похудеть начинается сразу после осознания того, что действительно, есть проблема с привязанностями к еде и ее надо решать. Достигнутое понимание собственных вредных пристрастий и признание в необходимости в начале активных действий по коррекции фигуры самый – важный шаг к началу избавления от психологической зависимости от еды. После того, как перед организмом, который зависим от еды была поставлена задача, как быстро похудеть без препаратов и диет, начинается настоящая внутренняя борьба. Налаживание нового режима, появление полезных привычек, влияют на психологическое здоровье человека, делая его более устойчивым к вредным лакомствам, помогая убрать живот, сбросить лишний вес. После успешного преодоления проблемы, как быстро похудеть без диет и тренировок, открывается второе дыхание, с которым будет гораздо легче придерживаться здорового веса. Среди причин, почему психологическая зависимость от еды уходит именно после здорового способа похудеть без изнуряющих диет и физических нагрузок на организм, можно отметить: Кроме всех указанных причин, стоит заметить, что похудеть без ограничения в питании и физических нагрузок сложно. Человек начинает замечать вещи и привычки, которые раньше воспринимались, как должное. Даже незначительные вредные пристрастия удается держать в узде за счет своевременно предпринятых действий. Например, здоровый перекус с помощью некалорийной пищи перед походом за продуктами питания или разминка, небольшая гимнастика после продолжительного сидения на рабочем месте. Режим дня становится более точным и сбалансированным, пополняется активными действиями, общение, новыми занятиями, которые становятся привычками, вместо поглощения пищи. В процессе снижения веса человек заново себя программирует, настраиваясь на здоровое тело и дух. Главное, чтобы после достижения результатов, сформированный образ жизни продолжался каждый день, без поблажек и послаблений. Только тогда, стрелка весов сможет замереть на нормальной отметке в течение продолжительного времени. Быстро похудеть без изнуряющих диет, регулярных посещений спортзала и вредных препаратов, которые неизвестно как влияют на организм, может быть совсем несложно. Простые советы помогут добиться необходимого результата, заветных цифр на весах без вреда для организма и больших временных затрат. Если диета может негативно сказаться на здоровье, привести к тому, что потерянный вес вернется в удвоенном объеме, а посещение спортзала способно обернуться травмами, то равномерное, ежедневное снижение веса за счет корректировки режима питания и введения определенных ритуалов, поможет добиться долгосрочного результата совершенно безболезненно. В процессе способа похудеть без диет и тренировок, достигается не только уменьшение жировой массы, но и формирование новых психологических привязанностей, которые постепенно заменяют зависимость от еды. Вот ниже представлены самые важные правила: как можно похудеть без диет домашних условиях. Когда вы чувствуете, что голодны, возможно, стоит выпить стакан воды. И всего лишь. Также некоторые исследования говорят, что люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи. А всё для того, чтобы восполнить водный баланс. И при этом человек не осознает того, что начинает передать. Ещё есть одно интересное исследование, которое доказывает, что вода помогает похудеть без диет и спорта быстрее. Оно проведено было в 2016 году аж на 18000 людях в США. Так вот в нем говорится, что те, кто пил больше воды, были более сыты и потребляли меньше калорий в день. Кроме того, они также потребляли меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем те участники, которые были обезвожены. Поэтому, если прием пищи не подошел, а вы чувствуете голод, выпейте стакан воды. Если через минут 10-15 снова захотите есть, значит вы голодны. И, возможно, стоит немного перекусить. Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог, говорит как похудеть без диет и почему они вредны: Жесткие и короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде. Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно. Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела. Но как понять, что вы обезвожены. Так что, держите воду поближе к себе. Правда, многие люди жалуются на то, что им трудно заставить себя выпивать больше простой, сырой воды. Тогда, вы можете подсмотрите несколько рецептов напитков для похудения здесь и здесь … Эти рецепты помогут похудеть без диет в домашних условиях Похудение без диет в домашних условиях возможно также при еще одном условии… Каком спросите вы? Хорошее пищеварение. Дело в том, что это одна из причин, по которой вы не получаете от пищи всей пользы. Если ваши пищеварительные процессы нарушены, вы не сможете эффективно извлекать питательные вещества из продуктов, которые едите. Проблемы с пищеварением также вызывают воспаления в организме. А воспалительные гормоны уже переводят наш организм в режим накопления жира. Что нужно чтобы улучшить пищеварение и похудеть без диет и тренировок? Начните есть много ферментированных продуктов. Вот список лучших продуктов с пищеварительными ферментами, о которых следует помнить: А также, если вы кушаете много таких продуктов и чувствуете сильное вздутие, принимайте пробиотики в виде добавок (БАДов). Читайте больше по теме: Если вы попили воды, но чувствуете голод, а до обеда или ужина еще далеко, перекусите. Но ваш перекус должен быть небольшим, здоровым и сытным. Так вы сможете похудеть быстро без диет. Только, выбирая перекус, избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов или сахара. Часто такие продукты маскируются под полезные и для плоского тела. Но чаще всего они не дают вам почувствовать сытость, например хлопья, батончики мюсли и смузи в бутылках. Лучше выбирать кусочек сыра, банан или другой фрукт. Орехи также являются хорошим вариантом, поскольку они богаты белком. Добавленный сахар, наверное, единственный худший продукт в вашем сегодняшнем рационе. Вот например, сладкие газированные напитки связывают с повышенным риском многих заболеваний: диабет, ожирение, рак и бесплодие. Кроме этого, выпивая такие напитки, вы легко потребляете лишние калории. И все из-за того, что жидкие калории не влияют на сытость. Они не дают вам насытиться так, как твердая пища. Полное воздержание от этих напитков может принести огромную пользу для здоровья. Однако обратите внимание, что вы не должны заменять их фруктовым соком. Так как он может содержать столько же сахара. Вместо потребляйте больше воды, кофе и зеленый чай, овощных соков. Похудение без диет в домашних условиях ускорится, если начать потреблять больше полезного белка. Ведь без достаточного количества белка ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построены из белков. И для того что бы они развивались и восстанавливались им нужен белок. Белок также сильно влияет на аппетит. Он усиливает чувство сытости и уменьшает чувство голода. Что, в свою очередь, помогает вам съесть меньше калорий в течение дня. И одно исследование доказало это. Женщины только увеличили потребление белка и смогли похудеть без диет и спорта на 5 кг за 12 недель. В течение дня они потребляли 30% калорий из белковой еды, а не 15%, как было ранее. И это помогло им съедать меньше на 441 калорию в день, что привело к похудению. Когда вы думаете о белке, вот лучшие продукты: Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, увеличивает чувство насыщения. Что дает нам дольше чувствовать сытость. Исследования также показывают, вязкая клетчатка, особенно хорошо помогает похудеть без диеты. Она увеличивает сытость и снижает потребление пищи. Такая вязкая клетчатка образует гель при контакте с водой. Этот гель увеличивает время усвоения питательных веществ и замедляет опорожнение желудка. Вязкая клетчатка содержится только в растительной пище. Примерами могут быть: бобы, овсяные хлопья, брюссельская капуста, спаржа, апельсины и семена льна. Узнайте больше за счет чего клетчатка помогает похудеть без диет. Жир, на ряду с белком и углеводами, составляет основу многих планов питания. И если вы хотите похудеть без диет и спорта, то без него нельзя. Ведь жиры необходимы: Но это все верно, когда мы говорим о полезных жирных продуктах. Вот некоторые их них: кокосовое масло, оливковое масло, сырые орехи, авокадо, рыбу, миндаль и кешью. Хотите знать, как жирные продукты помогают похудеть? Вот статьи по теме … Мы живем в быстро меняющемся обществе. Стало обычным просто схватить еду и быстро за двери или есть на ходу. Но, оказывается, нашему мозгу нужно время, чтобы понять, что мы покушали и наелись. Поэтому тщательное пережевывание пищи помогает нам есть медленнее и даже похудеть без диет и упражнений. А все из-за того, что вы будете меньше потреблять пищи, чувствовать себя сытым. То, как быстро вы закончите прием пищи, также может повлиять на ваш вес. Кстати, недавний обзор 23 исследований показал, что кушая быстро, люди набирают вес с большей вероятностью. Если сравнивать с теми, кто ест медленно. Люди, которые быстро едят, также гораздо чаще страдают ожирением. Если вы будете есть медленно и жевать дольше, то сможете не только насладиться едой, но и дать насытиться организму правильно. И не вздумайте читать или смотреть что-то параллельно, или вообще писать. Когда вы едите правильно, то будете чувствовать себя лучше, умственно и физически. Вы даже не пропустите лишние калории, которые вы используете, чтобы насытиться. А на бегу вы можете чувствовать себя постоянно голодным. Об этом сегодня не говорят, наверное, только ленивые. И это верно … Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную. Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких). Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное. Но, изучая здоровое питание, вы сможете сами понять можно ли похудеть без диет. А самое главное вы узнаете, как это сделать именно вам. У вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тренировок уже в этой статье. Но, то что может сработать для других не всегда подойдет вам. Поэтому попробуйте добавить что-то новое. Возможно изучите некоторые самые эффективные диеты. Возьмите на заметку блюда, советы экспертов, ограничения и предложения. Что касается здоровья, люди часто пренебрегают сном и стрессом. Но, как оказывается, хороший сон помогает похудеть без усилий в домашних условиях. Так же как и стресс, он действительно сильно влияет на аппетит и вес. Недостаток сна нарушает выработку гормонов лептина и грелина, регулирующих аппетит. Также и гормон кортизол, уровень которого сильно повышается, когда вы волнуетесь. Изменение уровня этих гормонов усиливают голод и тягу к продуктам от которых толстеют. А это, в свою очередь, приводит к увеличению потребления калорий. Более того, хроническое недосыпание и стресс могут увеличить риск ряда заболеваний. Это может быть ожирение и даже диабет 2 типа. Хотите знать, как быстро похудеть без диет. Ответ прост — объединитесь с друзьями или присоединитесь к группе, которая также работает над похудением. Это может послужить дополнительным воодушевлением или даже мотивацией. Одно исследование показывает, что такой подход помогает на 20% увеличить шансы в похудении. Хотя в этой статье выделены аж 13 правил похудения, все же, существуют и другие рекомендации. Например, использование тарелок меньшего размера. Так вы не сможете положить себе больше еды. Также сокращение алкоголя поможет похудеть быстро без диет и спорта. Дело в том, что во время распития таких напитков, вы сами того не хотя потребляете больше еды. А также больше вредной еды. Кроме этого, включите в ваш недельный план питания вегетарианские 1-2 дня. Так вы автоматически начнете потреблять больше клетчатки. Ну, а если вы все же решитесь начать делать какие-то простые упражнения для похудения, чтобы ещё ускорить сжигание жировых клеток, посмотрите — Полное руководство для начинающих: упражнения для похудения. Итак, вот эти основные правила, как похудеть без диет и упражнений. Как видите, не все они сложные. Правда, если вам будет трудно следовать всем и сразу, начните с одного-двух. Привыкайте к ним постепенно. Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими! Я хочу предложить несложные правила здорового похудения, придерживаясь которых любой может получить положительные результаты. Не стоит мучить себя диетами, подсчитывать калории, умирать в спортзале или голодать. Конечно, все это приводит к определенным результатам в определенные моменты. Но если вы зависимы от времени, работы, других вещей, то похудеть можно и по-другому, избежав всех этих жертв и не вредя себе. Я не говорю о краткосрочной необходимости скинуть пару-тройку килограммов за 2−3 дня. Каждый из нас привык к определенному укладу жизни, питанию, отдыху и менять резко что-то в своем привычном режиме — это в любом случае подвергнуться стрессу. Я хочу предложить несколько правил, которые помогут вам снижать свой вес постепенно без вреда для организма. Первое — завтрак! Завтрак съешь сам, как говорится в известной поговорке. Даже если вам не хочется, нет времени, не привыкли, но решили прощаться с лишним весом, то тут придется сделать над собой усилие. Завтрак заводит наш организм как часики, и он набирает обороты по сжиганию калорий. Если его не разбудить, то он будет спать и дальше, и к обеду, когда вы проголодаетесь, он будет сжигать намного меньше калорий. Это нам не подходит, раз уж мы решили худеть без ущерба и диет. Лучше всего завтрак составить из фруктов и углеводов. Это может быть овсяная каша с кусочками фруктов, можно обычный хлеб заменить зерновым, прекрасно могут вписаться в утреннее меню мюсли, ну и разные овощные и фруктовые салаты всегда будут полезны наличием витаминов. Фрукты содержат в себе кислоты, ускоряющие обмен веществ. Плюс зеленый чай с утра заставит организм работать правильно, а кроме того, снизит аппетит и улучшит пищеварение. Перейдите на 5−6-разовое питание. Включайте во второй завтрак орехи или сухофрукты, устройте себе пятиминутку для полдника и избегайте больших перерывов между приемами пищи. Чем больше перерыв, тем сильнее замедляется обмен веществ. Съешьте банан, яблоко или и то, и другое, если нет времени, как вам больше нравится, но не морите себя голодом. Если сможете, то организуйте свой рацион по 300−400 калорий за один прием пищи с перерывом около 4-х часов между ними. Вода — источник для всего живого и для нашего организма в частности. Выпивая каждый день примерно по полтора литра, мы ускоряем обмен веществ на треть и ежедневно сжигаем по 50 калорий, что приведет к потере трех килограммов в год. Незаменимый грейпфрут помогает худеть на 1 кг в неделю. Половинка фрукта после обеда и ужина расщепляет жиры, снижает уровень инсулина и аппетит. Шпинат содержит практически полный набор витаминов, в том числе марганец, который нормализует обмен веществ. Кусочек зернового хлеба со шпинатом на завтрак составит 1/3 суточной нормы необходимых витаминов и снизит аппетит. Арахисовое масло, богатое белком в сочетании с углеводами, помогает чувствовать сытость, не переедать. Оно относится к мононенасыщенным жирам (хороший жир), которые снижают содержание насыщенных жиров (плохой жир) и холестерина в нашем организме. Также арахисовое масло богато клетчаткой, витаминами группы В, магнием и железом. Корица помогает ускорить метаболизм в 20 раз. ¼ чайной ложечки с чаем заметно снизит уровень сахара в крови. Каждая чашечка свежезаваренного кофе также ускоряет метаболизм на 3%. Но не злоупотребляйте этим напитком, так как кофе в чрезмерных количествах может и навредить нашему организму! Не забывайте добавлять в еду укроп. Он богат множеством витаминов и минеральных веществ, содержит в себе каротин, фолиевую кислоту, витамины PP и группы B, аскорбиновую кислоту. Укроп хорошо снижает концентрацию соли в организме, налаживает работу в желудке, регулирует аппетит. Йогурт — верный помощник в сжигании калорий и улучшении работы желудочно-кишечного тракта благодаря содержанию в нем белков. Включайте в свой ежедневный рацион продукты богатые железом: печень, говядину, индейку, зерновые, сою. Недостаток железа приводит к повышенной утомляемости, уменьшает обмен веществ, т.к. клеткам организма не хватает кислорода. В заключение не могу не упомянуть о любых физических упражнениях, занятиях спортом, которые вам по душе. Они также повышают обмен веществ, который остается на высоком уровне даже спустя 2 часа после занятий. Именно эти 2 часа лучше всего воздержаться от приема пищи. Если у вас нет времени на спортзал, делайте самые несложные упражнения, которые у вас займут не более получаса времени в день, или просто попрыгайте на скакалке, поделайте приседания, поотжимайтесь, покрутите обруч, просто прогуляйтесь перед сном. Если у вас совсем нет времени на физкультуру, то сделайте над собой усилие и измените хотя бы некоторые привычки в пользу движения — ходите на работу и с работы пешком, не пользуйтесь лифтом. Поверьте, ваш организм вас будет радовать. Ну и самое главное — отдых. Не забывайте правильно отдыхать. Человеку в возрасте от 20 до 50 лет желательно спать не менее 8 часов в сутки. ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: 1) Лью Робертсон / Studio Paggy СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Вансинк, Б. Бездумное питание: почему мы едим больше, чем думаем , Bantam Books, 2006. Центр науки в интересах общества: «Новогодние решения». Framson, C. Журнал Американской диетической ассоциации , август 2009 г .; vol 109: pp 1439-1444. Consumer Reports : «6 секретов похудания для вашей диеты». Пресс-релиз, Общество эндокринологов. Коккинос, A. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, , опубликовано в Интернете окт.29, 2009. Майкл Бреус, основатель Soundsleep Solutions; автор, Спокойной ночи: 4-недельная программа доктора сна для лучшего сна и улучшения здоровья . Sivak, M. Obesity Review , август 2006 г .; том 7 (3): стр 295-6. Нил Барнард, доктор медицины, президент Комитета врачей по ответственной медицине; адъюнкт-профессор медицины Медицинского факультета Университета Джорджа Вашингтона. Джудит М. Лукашук, доктор философии, доктор медицинских наук, доцент, Школа семейных, потребительских и диетических наук, Университет Северного Иллинойса. Элейн Маги, миль в час, RD , автор Food Synergy , 2008. Major, G.C. Американский журнал клинического питания, январь 2007 г .; vol 85: pp 54-59. Лукашук, Дж. М. Журнал Американской диетической ассоциации, октябрь 2007 г .; vol 107: pp 1811-1814. Элло-Мартин, J.A. Американский журнал клинического питания, июнь 2007 г .; vol 85: pp 1465-1477. Ледикве, Дж.H. Американский журнал клинического питания , май 2007 г .; vol 85: pp 1212-1221. Катчер, Х. Американский журнал клинического питания, январь 2008 г .; vol 87: pp 79-90. Общественное здравоохранение — Северный центральный округ Айдахо: «Сделайте одно изменение, чтобы сбросить 10 фунтов за год». Женщины, младенцы и дети PDF. Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США. Университет Небраски, Образовательная программа по вопросам питания: «Думай, что пьешь».« Кэролайн О’Нил, MS, RD, соавтор, Блюдо о здоровом питании и великолепии. Кристин Гербштадт, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. Дон Блатнер-Джексон, MS, RD, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. , 2005 г., Рекомендации США по питанию. Американская кардиологическая ассоциация. Кампания по информированию студентов UCLA о питании: «Калории на счету». Ньюби, П.K. Американский журнал клинического питания , июнь 2005 г .; том 81 (6): стр. 1267-74. Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Физическая активность для здорового веса». Есть много способов быстро похудеть . Однако большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным. Если у вас нет железной силы воли, голод заставит вас быстро отказаться от этих планов. Изложенный здесь план: Вот простой план из трех шагов, чтобы быстро похудеть. 1. Сократите потребление сахара и крахмалов Самая важная часть — это сократить потребление сахара и крахмалов (углеводов). Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы будете съедать гораздо меньше калорий (1). Теперь вместо сжигания углеводов для получения энергии ваше тело начинает питаться накопленным жиром. Еще одно преимущество сокращения углеводов заключается в том, что оно снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие живота и ненужный вес воды (2, 3). Сократите количество углеводов, и вы автоматически начнете есть меньше калорий без чувства голода (5). Проще говоря, сокращение углеводов запускает процесс сжигания жира на автопилоте. Это не редкость, когда в первую неделю такого питания можно сбросить с до 10 фунтов (иногда и больше), как жировых отложений, так и веса воды. 2. Ешьте белки, жиры и овощи Каждый прием пищи должен включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов. При таком подходе к питанию вы автоматически доводите потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Невозможно переоценить важность употребления большого количества белка. Было показано, что это повышает метаболизм на 80–100 калорий в день (6, 7, 8). Диеты с высоким содержанием белка также могут уменьшить тягу к еде и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно вечером наполовину и сделать вас настолько сытым, что вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день — всего к добавив белок в свой рацион (9, 10). Когда дело доходит до похудения, белок — это король питательных веществ. Период. Не бойтесь загружать свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Вы можете съесть их огромное количество, не превышая 20–50 чистых углеводов в день. Диета, основанная в основном на мясе и овощах, содержит всю клетчатку, витамины и минералы, необходимые для здоровья. Ешьте 2–3 приема пищи в день. Если во второй половине дня вы проголодались, добавьте 4-й прием пищи. Не бойтесь есть жир, так как попытка одновременно употреблять как низкоуглеводные, так и обезжиренные продукты — это рецепт неудачи. Это заставит вас почувствовать себя несчастным и отказаться от плана. Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, ознакомьтесь с этим планом питания с низким содержанием углеводов и этим списком из 101 здорового рецепта с низким содержанием углеводов. 3. Поднимите вес 3 раза в неделю Вам не нужно для тренировки, чтобы похудеть по этому плану, но это рекомендуется. Лучше всего ходить в спортзал 3–4 раза в неделю. Сделайте разминку и поднимите вес. Если вы новичок в тренажерном зале, спросите совета у тренера. Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (11, 12). Исследования низкоуглеводных диет показывают, что можно даже немного набрать мышечную массу, теряя при этом значительное количество жира (13). Если поднятие тяжестей не подходит для вас, тогда достаточно будет кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание. Необязательно — сделайте «углеводный рацион» один раз в неделю Вы можете взять один выходной в неделю, когда будете есть больше углеводов. Многие предпочитают субботу. Важно придерживаться здоровых источников углеводов, таких как овес, рис, киноа, картофель, сладкий картофель, фрукты и т. Д. Но только этот день с повышенным содержанием углеводов — если вы начнете делать это чаще, чем один раз в неделю, вы не добьетесь большого успеха в этом плане. Если вам необходимо перекусить и съесть что-нибудь нездоровое, то сделайте это в этот день. Имейте в виду, что читмил или рефид углеводов НЕ обязательны, но они могут повысить уровень некоторых гормонов сжигания жира, таких как лептин и гормоны щитовидной железы (14, 15). Вы немного прибавите в весе в течение дня повторного кормления, но в основном это будет вес воды, и вы снова потеряете его в следующие 1-2 дня. А как насчет калорий и контроля порций? Нет необходимости считать калории, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Однако, если вы действительно хотите их посчитать, воспользуйтесь этим калькулятором. Введите свои данные, а затем выберите число из раздела «Похудеть» или «Похудеть быстро» — в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть. Есть много отличных инструментов, которые можно использовать для отслеживания количества потребляемых калорий.Вот список из 5 бесплатных и простых в использовании счетчиков калорий. Основная цель этого плана — уменьшить количество углеводов до 20–50 граммов в день, а остальную часть калорий получить за счет белков и жиров. 10 советов по снижению веса, которые сделают вещи проще (и быстрее) Вот еще 10 советов, как похудеть еще быстрее: Еще больше советов здесь: 30 простых способов похудеть естественным путем (подтвержденных наукой). Клаус ВедфельтGetty Images Вам не нужно считать калории, сокращать количество калорий или отказываться от углеводов, чтобы быстро изменить свое самочувствие. Есть здоровые и устойчивые способы уменьшить вздутие живота и чувствовать себя здоровее (если это ваша цель) без лишений. В конце концов, похудание — это не то же самое, что похудание.Относительно легко сбросить несколько килограммов воды, но если вы хотите изменить состав своего тела, это будет сводиться к корректировке ваших калорий в наших калориях (или и того, и другого). Впереди лучшие советы экспертов для ускорения метаболизма и улучшения повседневной жизни за считанные дни. «Это звучит нелогично, но вам нужно пить воду, чтобы терять воду», — говорит Лорен Слейтон, диетолог и основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.Наряду с потреблением минимум 64 унций в день, Слейтон рекомендует в первую порцию еды с двумя чашками h3O «для максимального снижения аппетита; это заставит вас чувствовать себя сытым и поможет вам есть меньше». Ванесса Пакер, специалист по комплексному питанию из ModelFit в Нью-Йорке, добавляет: «Избегайте зельтера и газированной воды — они вызывают вздутие живота». Разница между ощущением худощавости и вздутия живота может составлять всего несколько фунтов воды. «Вы можете удерживать до пяти фунтов дополнительной жидкости», — говорит Джеффри Моррисон, врач и основатель Центра Моррисона в Нью-Йорке, который предлагает потягивать водоотводящие чаи, такие как одуванчик или фенхель.Другие эликсиры для удаления вздутия живота: попросите ваш сокосник приготовить смесь из сельдерея и принимайте 500-миллиграммовую капсулу петрушки два раза в день. «Когда вы спите от семи с половиной до восьми часов, ваше тело лучше подготовлено к избавлению от гормонов стресса, и ваш метаболизм улучшается», — говорит Моррисон. Ежедневный прием добавки витамина D3 может помочь вам лучше спать и, следовательно, улучшить потерю веса. Одна из теорий состоит в том, что при низком уровне D3 гормоны голода повышаются, а при отсутствии дефицита витамина D мелатонин — естественное средство для сна в организме — работает более эффективно.Слейтон предлагает ежедневно принимать 2000 МЕ D3. Попробуйте голодать на ночь Откажитесь от еды по крайней мере за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и улучшить сон, говорит Брук Альперт, диетолог из Нью-Йорка и автор книги The Diet Detox . Большинству людей требуется от семи до девяти часов сна, и слишком мало сна может серьезно подорвать аппетит. «После всего лишь одной ночи недосыпания ваш метаболизм может измениться, и вы захотите больше обработанных углеводов», что приведет к перееданию, — говорит эндокринолог Дэвид Людвиг, M.Д., автор книги Always Hungry? и профессор Бостонской детской больницы и Гарвардской медицинской школы. Это означает не только пропуск очевидных виновников (чипсы, печенье, конфеты), но и всего, что предварительно расфасовано (покупной хлеб, макароны, сыр), и даже консервы из тунца и миндального молока, которые могут быть упакованы натрием и сахаром соответственно. Выбирайте цельнозерновой хлеб из местной пекарни; он не будет подвергаться интенсивной обработке, и избегайте всего, что сделано из белой муки (она не имеет пищевой ценности), — говорит Моррисон.Также откажитесь от молочных продуктов, включая греческий йогурт. «Продукты, которые содержат больше всего калорий, — например, фрукты, овощи и супы на основе бульонов — помогают вам чувствовать себя психологически и физически более сытыми», — говорит Барбара Роллс, профессор диетологии в Университете штата Пенсильвания. «Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта после сжигания HIIT». Укрепление естественных корсетных мышц вашего тела — всегда хорошая идея.Знаменитый тренер Гуннар Петерсон (который работал с Хлоей Кардашьян) предлагает выполнять эту простую, но эффективную последовательность планок каждый день: примите положение планки (предплечья на полу, мышцы кора и ягодицы задействованы, ноги прямые) на расстоянии чуть меньше вытянутой руки от пола. стена. Удерживая свое ядро в центре — не двигайтесь из стороны в сторону — поочередно касайтесь стены каждой рукой как можно больше раз в течение одной минуты. Повторить пять раз. Цель: каждый раунд постучать по стене больше раз, — говорит Петерсон. Нет.Глоток. «Во-первых, это влияет на ваш сон, и мы знаем, что это, в свою очередь, влияет на ваш метаболизм и чувство голода», — объясняет Слейтон. «Во-вторых, это определенно заставляет вас задерживать лишнюю жидкость». Третья и самая разрушительная причина: «Вы не сжигаете другие жиры или калории, пока ваше тело не избавится от этого коктейля из 100, 200 или 300 калорий, поэтому вы отстаете по калорийности. -горит с самого начала », — говорит она. Ваш класс спиннинга будет сжигать калории, но не даст вам мощного эффекта послежога от высокоинтенсивных интервальных тренировок.Оливер Ли, тренер Barry’s Bootcamp в Нью-Йорке, рекомендует эту схему: «И то, и другое стабилизирует уровень сахара в крови, и, поскольку они дольше перевариваются, они дольше сохранят чувство сытости», — говорит Альперт. Некоторые примеры: пудинг из чиа с ягодами на завтрак, зеленый салат с креветками на обед и дикий лосось с жареной цветной капустой на ужин. Исследования показали, что прерывистое голодание может иметь огромные преимущества, но эту практику трудно соблюдать.Альперт предлагает ограниченное по времени кормление, когда вы голодаете от 12 до 14 часов между обедом и завтраком. «Вы получаете ускорение метаболизма, если пообедаете раньше, и, поскольку вы спите во время поста, вас не соблазнит», — говорит она. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io Не хочется соблюдать строгую диету? Мы тоже! Вместо этого мы покажем вам, как похудеть без диеты. При правильном подходе вы сможете поддерживать хороший вес в течение длительного времени. Похудеть не так сложно, как часто кажется. Все, что вам нужно, это дефицит калорий (), что означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня, чем получаете с едой и напитками. Наш совет: с помощью нашей бесплатной проверки тела легко узнать, сколько калорий вам нужно стремиться к достижению вашей личной цели. Начать проверку тела сейчас Достижение целевого веса без диеты означает, что вам не нужно отказываться от любимой еды и не нужно следовать строгому плану здорового питания. Все, что вам нужно сделать, это включить в свой распорядок два основных способа похудения: Большинство диет помогают похудеть, только если вы их придерживаетесь.Проблема в том, что большинство людей не соблюдают строгую диету более нескольких месяцев. Еще хуже: многие модные диеты не очень сбалансированы. Если вы будете есть меньше, чтобы избежать дефицита, не тренируетесь и потребляете очень мало белка, вы потеряете не только жир, но и мышцы. Мышцы важны для общего количества сжигаемых калорий. Если вы теряете мышечную массу, ваши калории на содержание также уменьшатся. По мере их уменьшения ваш дефицит калорий будет становиться все меньше и меньше, и в конечном итоге дефицита не будет.Вот тут-то и перестает работать ваша диета. Эффект йо-йо: если вы откажетесь от диеты в расстройстве, а затем вернетесь к своим старым привычкам питания, вы, вероятно, испытаете эффект йо-йо. Вы будете есть те блюда и размеры порций, которые вы ели раньше, но теперь, когда у вас в целом меньше мышечной массы и, следовательно, вам нужно меньше калорий, вы наберете еще больше веса, чем раньше. Чтобы похудеть без диеты, вам нужно делать небольшие, но более эффективные шаги.Ниже мы собрали некоторые из лучших советов, которые помогут вам на этом пути. Если вы тренируетесь или ходите в тренажерный зал, вы увеличиваете количество поддерживающих калорий. Например, 30-летний мужчина ростом 75 кг и ростом 1,75 м сожжет около 660 калорий за час бега со скоростью 6 минут на километр. Это почти как шашлык! Как всегда, точное количество сжигаемых калорий будет зависеть от вашего возраста, роста, веса и пола. Если ваша скорость увеличится на , общее количество калорий продолжит увеличиваться до , увеличится до . Если один и тот же человек бежит со скоростью 5 минут на километр, он сжигает 808 калорий в час. Еще один плюс: тренировки укрепляют мышцы. Больше мышц означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь. Совет редакции: мышцам для роста необходим белок. В одном коктейле нашего восхитительного печенья и сливочного сывороточного протеина содержится 24 г! thrive_link color = ’green’ link = ’/ Whey-protein-cookies-and-cream-750g’ target = ’_ blank’ size = ’small’ align = ’aligncenter’] Попробуйте наш сывороточный протеин прямо сейчас [/ thrive_link] Увеличьте количество сжигаемых калорий, просто добавив больше упражнений в свой распорядок дня. Езжайте на велосипеде на работу или в супермаркет. Поднимитесь по лестнице вместо лифта и пройдите пешком во время обеденного перерыва. Таким образом вы сможете поддерживать кровообращение в активном состоянии и одновременно сжигать больше калорий. Мы не можем сказать, насколько важно пить достаточно воды .Не только потому, что это имеет решающее значение для вашего здоровья и большинства функций организма, но и потому, что помогает набрать комфортный вес. Исследование 2007 года показало, что мы сжигаем примерно на 24% больше калорий в час после употребления 500 мл воды. Узнайте, как пить достаточно воды каждый день Стресс — это вообще неплохая вещь. Он активизирует ваше тело и разум и может помочь вам достичь максимальной производительности. Это вредно для здоровья только в том случае, если вы постоянно находитесь в состоянии стресса и никогда не находите времени для отдыха.Такое постоянное напряжение может даже повлиять на ваш гормональный баланс и способствовать более быстрому накоплению жира. Чувствуете супер-мотивацию и планируете заниматься каждый день, чтобы сжечь как можно больше калорий? Это замечательно, но время от времени ваши мышцы нуждаются в отдыхе. Даже если усиление кровотока во время тренировки создает впечатление, будто ваши мышцы уже выросли, это всего лишь временная иллюзия. Настоящая регенерация и рост мышц начинается только в фазе восстановления .Принцип балансировки упражнений и восстановления — один из 7 принципов, описанных в нашей статье о фундаментальной теории, лежащей в основе планов тренировок. Все, что вам нужно знать о 7 принципах упражнений Научитесь слушать свое тело с помощью интуитивного питания . Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны, а не только потому, что вам скучно, сердито, грустно или потому что вы хотите вознаградить себя. Также важно знать разницу между голодом и жаждой .Если вы думаете, что проголодались, сначала выпейте стакан воды и посмотрите, изменится ли ваше чувство голода. Ознакомьтесь с нашей статьей об интуитивном питании, чтобы узнать о десяти принципах, которые помогут вам начать работу. Узнайте больше об интуитивном питании Нравится смотреть телевизор, играть с телефоном или слушать музыку во время еды? Это делает прием пищи второстепенным. Вы отвлекаете , поэтому, возможно, вы не обращаете внимания на свой настоящий голод и сытость. сигнализирует о .Вы просто будете продолжать, что увеличивает ваши шансы на переедание и последующее увеличение веса. Многие люди клянутся, что едят меньше, когда используют меньшую тарелку, потому что в целом они используют меньшие размеры порций, что означает меньше калорий в вашей еде. Попробуй сам! Мы не говорим, что вам больше никогда не следует есть нездоровую пищу. Время от времени вы должны себя побаловать! Но вы можете упростить сопротивление, если будете разумно выбирать, где хранить продукты с высоким содержанием сахара, например конфеты.Если вы держите их на диване или на столе, вы, вероятно, собираетесь ими перекусить, даже если вам совсем не хочется. Эти виды закусок также не насытят, а наоборот, заставят вас продолжать есть. Например, ограничение количества легко доступных блюд не позволит вам съесть целый пакет печенья. Наш совет: Если вы не можете отказаться от шоколада, наш протеиновый батончик Extra Chocolate Protein Bar может вам подойти. Вкусный шоколад, содержащий на 95% меньше сахара, сделает удовольствие еще более увлекательным! Ознакомьтесь с нашим протеиновым батончиком Extra Chocolate Орехи, конечно, полезнее чипсов. Но орехи также полны жира и содержат калорий, калорий, поэтому их следует есть осторожно, а не в очень больших количествах. Другие высококалорийные ловушки включают соков и безалкогольных напитков. Небольшой стакан сока часто содержит столько же калорий, сколько целый банан. Готовые закуски часто содержат не только тонны калорий, но также сахар и жир.Они также полагаются на усилители вкуса, чтобы побудить вас съесть больше. Лучше перейти на натуральные закуски с большим количеством белка и клетчатки из цельного зерна, чтобы сохранить чувство сытости. Алкоголь не помогает вам достичь хорошего веса или поддерживать его. С одной стороны, алкоголь содержит даже больше калорий, чем углеводы. С другой стороны, алкоголь может вызвать чувство голода, увеличить нагрузку на ваше тело и замедлить фазу восстановления. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всем, что вам нельзя есть и пить каждый раз, просто измените свою точку зрения и составьте список всего, что вам разрешено есть и пить. Таким образом вы сможете гораздо больше сосредоточиться на положительной стороне похудания, не садясь на диету, и тратить меньше энергии на размышления о том, от чего вам нужно отказаться. Быстрая потеря веса может быть легкой задачей с точки зрения диеты, хотя это не для всех.Диета предполагает употребление определенных пищевых продуктов и меньшее количество порций. Этот метод похудания может быть эффективным только для тех, у кого есть воля и решимость похудеть в мгновение ока. Как только человек достигает своей цели по снижению веса за короткий промежуток времени, более вероятно, что он вернется к своим собственным пищевым привычкам из-за депривации. Зачем нужно быстро худеть, если он вернется через несколько дней или недель? По-прежнему рекомендуется худеть медленно, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов.Для достижения этой цели нет необходимости соблюдать диету; все, что вам нужно, это несколько изменений в ваших привычках и образе жизни плюс немного самоконтроля. Следующие методы доказали свою эффективность для избавления от лишних жиров по одному: Достаточный сон не позволяет организму накапливать жиры. Люди, которые не спят рекомендуемые 7-8 часов в день, с большей вероятностью будут тянуть за сладкое и крахмал, что является нормальным результатом недосыпания.Кроме того, в организме с большей вероятностью вырабатывается гормон стресса под названием «кортизол»; это связано с жиром на животе. Вместо того чтобы ложиться спать допоздна и думать о способах похудения, почему бы вам не выспаться ночью и не попытаться мечтать о более сексуальном себе? Считаете ли вы, что пропуск завтрака может предотвратить набор веса, поскольку он снижает ежедневное потребление калорий? Хотя это может быть правдой, более вероятно, что люди, которые пропускают завтрак, в конечном итоге будут есть больше в течение дня.Кроме того, завтрак — самый важный прием пищи в течение дня. Ваше тело получает все питательные вещества из пищи, которую вы ели на завтрак, чтобы начать утро, что заставляет вас бодрее и работать лучше. Всегда не забывай завтракать как король. Пищеварение начинается во рту. Если хорошо пережевывать пищу перед едой, ее пищеварительная система легко переваривает. Жевание — также хороший способ насладиться вкусом еды, не употребляя ее слишком много.Это также может быть эффективным способом тренировки челюсти. Почему бы вам не сократить чашку риса или 8 унций стейка на 25%? Если вы чувствуете, что эта сумма не лишает вас удовольствия от еды, тогда это правильный путь. Постоянное сокращение небольшой порции пищи позволяет вам потреблять меньше калорий; он также постепенно подготавливает ваш желудок к адаптации, благодаря чему вы быстрее чувствуете сытость. Употребление в пищу продуктов с нежирным белком заставляет вас дольше чувствовать сытость и уменьшает тягу к еде.Это также дает вам дополнительную энергию, чтобы выполнить любую задачу, которую вы выполняете, не чувствуя голода сразу. Белок также связан с ростом мышц. Если вам нужно нарастить мышцы при похудении, тогда это правильный путь. Вы должны есть пищу только тогда, когда в ней есть необходимость. Наше тело посылает в мозг сигнал голода только тогда, когда в этом возникает необходимость. Это просто означает, что вы будете чувствовать голод только в том случае, если ваше тело переварит всю пищу, которую вы ели в последний раз.Некоторые люди отвлекаются на еду, когда испытывают стресс или скучают. Почему бы вам вместо еды не заняться чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить себя, например чтением, бегом трусцой или посещением panlasangpinoy.com? Хммм … последнее предложение может вызвать у вас чувство голода, хотя вы узнаете много важной информации — разве это не хорошее начало вашей продуктивности? Употребление нежирных и низкокалорийных фруктов и овощей перед едой полезно для здоровья. Это также может служить наполнителем, который заставляет вас чувствовать себя сытым, что приводит к меньшему потреблению того, что подается в вашей тарелке.Фрукты и овощи также улучшают вашу иммунную систему, что дает вам защиту от болезней. Употребление цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, цельнозерновой хлеб, попкорн и макаронные изделия, обеспечивает ваш организм большим количеством клетчатки. Клетчатка поддерживает регулярное опорожнение кишечника и выводит канцерогены из желудка. Если вы чувствуете вздутие живота, решением будет клетчатка. Просмотр телевизора или другие занятия во время еды могут отвлечь вас от подсчета или определения количества еды, которую вы должны съесть.Это также может привести к плохой привычке постоянно есть во время выхода любимого телешоу. Если вы не можете этого избежать, вы можете положить достаточно еды на тарелку, но никогда не тянитесь за добавкой. Если вы едите чипсы из пакета, переложите разумное количество в пакет для сэндвичей или миску. Умение готовить дает вам свободу готовить любую еду, которую вы хотите; это также избавит вас от набора лишних килограммов из-за зависимости от фаст-фуда. Если ваша цель — похудеть, вам следует научиться готовить здоровую пищу, которая может помочь в вашей инициативе по снижению веса.Вы всегда можете научиться готовить, посетив panlasangpinoy.com. Для начала вы можете попробовать эти полезные рецепты: Лумпиан Сарива, Тушеная горькая дыня, Тушеные овощи, Тушеные ростки фасоли Мунг. Нет ничего лучше, чем регулярные упражнения для похудения. Выполнение упражнений не должно быть утомительным и утомительным. Несколько минут ходьбы в день пойдут вам на пользу. Вы даже можете тренироваться более продуктивно, например, убирать дом, стричь газон, стирать и выгуливать собаку. Помните, что потеря веса навсегда — это медленный процесс. Не торопитесь, это может испортить вашу цель. Всегда помните, что быстрая потеря веса может привести к более быстрому набору веса. Что такое система Detox-Eat-Move (DEM)? — D Для DETOX. Избавьтесь от токсинов в организме для быстрой потери веса, избегая «большой шестерки» в течение трех недель и используя другие методы детоксикации, которые выводят токсичные отходы из вашего тела. Что вы не получите в системе DEM? Вас ждет увлекательное путешествие. Система DEM — это не временное решение проблемы потери веса. Ожидайте, что ваша жизнь изменится к лучшему, потому что вы похудеете, получите больше энергии и почувствуете себя моложе, чем были в свои годы! ЧАСТЬ 1: Что делает нас полными и нездоровыми ЧАСТЬ 2: Пять ключей к постоянной потере веса ЧАСТЬ 3: Система DEM для сжигания жира, похудания и оздоровления ЧАСТЬ 4: ВОПРОСЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗАКЛЮЧЕНИЕ JJ любит обучать других и делиться с ними естественными средствами, позволяющими оставаться стройными, восстанавливать здоровье, а также выглядеть и чувствовать себя моложе. JJ получила сертификат диетолога от Международного института холистического исцеления. JJ получила сертификат специалиста по управлению весом от Национальной ассоциации тренеров по упражнениям и спорту (NESTA). Она также является членом Американской ассоциации питания (ANA). Текущая книга JJ « Худей: без диеты и тренировок!» — это революционная система, которая учит проверенным методам постоянного похудания, которым может следовать любой, независимо от своего роста, уровня дохода или уровня образования.JJ также является автором бестселлера Почему я люблю мужчин: радости свиданий . Он содержит захватывающие и забавные истории, которые она культивировала за последние 15 лет отношений, включая три предложения руки и сердца. JJ имеет степень бакалавра искусств. Имеет степень доктора математики в Хэмптонском университете в Вирджинии. Она продолжила свое образование, завершив программу сертификации руководителей Wharton Business School. В настоящее время она работает вице-президентом в ИТ-консалтинговой компании Intact Technology в Мэриленде.Джей Джей также был самым молодым афроамериканцем, получившим должность вице-президента в компании из списка Fortune 500. Ее хобби — чтение, письмо и ди-джей. Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье. Хотите узнать, как быстро похудеть? Существует так много диет, но какие диеты помогут вам быстро похудеть? Если у вас есть случай, и вам нужна быстрая диета, которая работает, или, возможно, вы уже давно планируете диету, вот как быстро похудеть с помощью нескольких различных диет, которые вы можете попробовать. Когда вы несете больший вес, чем хотели бы, никто на самом деле не говорит: «Я хочу похудеть, но я надеюсь, что у меня на это уйдет действительно, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО много времени». Понятно, что быстрые диеты очень привлекательны, но прежде чем приступить к одному из наших планов быстрого похудения, которые обещают вам быстро похудеть, стоит подумать, подходит ли это вам. При правильном соблюдении эти планы быстрой диеты, как похудеть, принесут результаты по снижению веса! Фактически, вы можете сбросить до 10 фунтов всего за семь дней с нашими советами по снижению веса и диетами, которые работают быстро.Более того, найти то, что вам нужно, не может быть проще. Просто посмотрите, как они работают, и выберите тот, с которым хотите начать. Если вы ищете, как быстро похудеть или кардинально изменить свою жизнь, то более длительная диета может быть для вас лучше. Пожалуйста, прочтите их внимательно и приступайте к работе только на короткий период времени. Кредит: Getty Насколько я могу похудеть? Быстрая диета, конечно, не способ похудеть в долгосрочной перспективе, но если вы хотите быстро похудеть — может быть, для особого случая — это может сработать. Он не такой строгий, как другие планы быстрого исправления в списке, поскольку позволяет потреблять до 800 калорий в день. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: однодневный план диеты «быстрого исправления», чтобы вернуть здоровое питание на правильный путь Кредит: Гетти Месячный план начинается с семидневной детоксикации, а затем трехнедельного «обслуживания».За месяц можно было проиграть до камня. Планировщик питания основан на диете швейцарцев, которые официально считаются самыми стройными людьми в Европе. Диета также дает вам простые правила списка покупок: что покупать и чего избегать. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета для похудания Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Это обезжиренный, низкокалорийный, сбалансированный по питанию пятидневный план питания, который оставит вам чувство сытости и даст вам все необходимое для сохранения здоровья. УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ: купите размер платья за пять дней Кредит: Тонкий быстрый Насколько я могу сбросить вес? Slim.Fast — это план замены еды, который позволяет вам есть до шести раз в день. Его самые известные продукты — это напитки в стиле молочных коктейлей, которые вы употребляете вместо завтрака и обеда. Slim.Fast утверждают, что вы можете сбросить до 7 фунтов в течение первой недели и стабильно 1 фунт через неделю после этого. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета для похудения Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Существует множество различных соковых диет, но все они основаны на одной идее: употребляя большое количество свежего фруктового и овощного сока, вы очищаете свой организм и одновременно худеете. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Очищение соком Jason Vale Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Диета на основе капустного супа — это диета с чрезвычайно низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, которая длится семь дней.К концу недели поклонники диеты утверждают, что вы потеряете до 10 фунтов. Он разработан только для того, чтобы помочь вам быстро похудеть, и не должен рассматриваться как долгосрочный план здорового питания. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Диета из капустных щей Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Согласно новому исследованию, люди, соблюдающие диету 5: 2, худеют быстрее и более здоровым способом переходят на другие диеты.Британские исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете 5: 2, потеряли пять процентов веса в течение двух месяцев и имели более низкое кровяное давление. Диета 5: 2 предполагает голодание или употребление ограниченного количества калорий в течение двух дней в неделю. В постные дни вы должны потреблять всего 600 калорий. Однако основатель 5: 2 доктор Майкл Мозли также сказал, что люди, сидящие на диете, могут съесть до 800 калорий в голодные дни и достичь тех же результатов. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: план диетического питания 5: 2 Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Худеющие обычно избегают орехов, как чумы, так как они очень калорийны. Но, по словам эксперта по естественному здоровью Михаэля ван Стратена, при правильном употреблении они могут стать вашим лучшим другом, когда дело доходит до борьбы с выпуклостью. Он разработал недельную диету, в которой используются орехи и мюсли, которые помогут вам сбросить до половины камня, при этом обеспечивая ваше тело всем, что ему нужно. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: диета с орехами и мюсли Кредит: Гетти Насколько я могу сбросить вес? Эта обезжиренная и низкокалорийная диета гарантирует, что вы похудеете за счет употребления большого количества фруктов и овощей, которые наполняют ваш организм витаминами и минералами, заставляя вас чувствовать себя здоровым и сияющим. УЗНАТЬ БОЛЬШЕ: Детокс-диета Если говорить о патологической природе происхождения, то для устранения дефекта придется изменить образ жизни. А чтобы как можно быстрее свести синяк под глазом, который появился вследствие травмы, придется использовать специальные мази либо воспользоваться народными рецептами. Естественно, способ избавления от синяков полностью зависит от причины происхождения. Если причиной появления стали патологические процессы, то придется отказаться от курения и употребления алкоголя. Именно воздействие токсинов на организм является причиной появления синевы и припухлости под глазами. Причиной также может быть неправильно подобранная косметика. Но чаще всего это явление возникает вследствие удара. Через сколько пройдет синяк под глазом? Скорость исчезновения дефекта зависит не только от использования специальных средств, но и от площади поражения, и были ли при ушибе затронуты сосуды. Как правило, небольшой кровоподтек проходит спустя 5—7 суток после появления, а если речь идет о крупном повреждении, то даже при интенсивном лечении синяк начнет проходить только через 9 дней. Любая гематома, где бы она ни находилась, в процессе исчезновения меняет цвет и, в принципе, всегда можно определить, когда человек получил травму. Условно развитие кровоподтека можно подразделить на несколько стадий: За сколько дней пройдет синяк под глазом? Фактически выздоровление наступает на девятый день, в зависимости от тяжести удара. С седьмого дня синяк становится все менее заметным, и уже через пару дней полностью исчезает. Для начала рекомендуется приложить к ушибу что-то холодное, например лед или снег, замороженные продукты из морозилки, металлический предмет. Охлаждать поврежденное место под глазом следует на протяжении первых 20 минут после травмы. Начиная со вторых суток, нужно делать согревающие компрессы, которые будут способствовать быстрейшему рассасыванию гематомы и продуктов распада поврежденных сосудов. Травмпункт лучше посетить, если началось покраснение конъюнктивы, появились головные боли. Если же синяк долго не проходит, советуем прочесть эту статью: http://fb.ru/article/406281/ne-prohodit-sinyak-pod-glazom-prichinyi-i-sposobyi-lecheniya. Чем помазать синяк под глазом сразу после травмы? На сегодняшний день существует целый ряд аптечных препаратов, которые способны максимально ускорить процесс заживления подобных ушибов. Использовать такие мази рекомендуется в первые двое суток не реже одного раза в час. В таком случае есть большой шанс, что гематома исчезнет на протяжении 2–3 суток. Эта мазь прекрасно снимает отечность и помогает ускорить процесс восстановления поврежденных тканей. Сколько проходит синяк под глазом, если используется мазь «Лиотон»? При повреждениях средней и тяжелой степени синяки исчезают на протяжении семи дней. Однако наносить средство на поврежденное место следует не реже 2–3 раз на протяжении дня. Использовать мазь нужно до полного исчезновения гематомы. Следует учесть, что при длительном применении возможно появление сухости кожи, зуд и шелушение. Если присутствует открытая рана, то средство противопоказано к использованию. Запрещено использование «Лиотона», если у больного есть проблемы со свертываемостью крови либо патологии, вызывающие кровотечения. Женщинам, которые вынашивают ребенка, и есть риск прерывания беременности, мазь не рекомендована к использованию. А вот в период лактации применять средство не запрещено. Это гель с экстрактом медицинской пиявки широко используется среди спортсменов, которые предпочли травматические виды спорта. Он способствует улучшению процесса циркуляции крови и лимфы, снимает воспалительный процесс и активизирует процесс регенерации кожного покрова. Средство тонизирует кожу, снимает отечность. Гель «Синяк-офф» рекомендуется к использованию сразу после получения травмы. Как правило, на четвертый день использования синяк становится практически незаметным. Допускается нанесение геля до 5 раз на протяжении суток. Не рекомендован для использования лицами, у которых есть проблемы со свертываемостью крови. Нельзя использовать гель при беременности и в период лактации. Средство может стать причиной аллергической реакции. Данное средство используется при варикозном заболевании вен, но, помимо этого, прекрасно справляется с отечностью и синяками, так как обладает рассасывающим эффектом. Гель, как правило, используется в качестве дополнительного средства, которое способствует рассасыванию синяка. Гель рекомендуется использовать утром и вечером. На протяжении недели можно даже употреблять капсулы «Троксевазин» утром и вечером. Средство позволяет избавиться даже от застаревших синяков, но не допускается его использование в период кормления грудью и вынашивания ребенка. Наличие открытых ран также является абсолютным противопоказанием к использованию. Старое и проверенное временем средство от синяков. Сколько проходит синяк под глазом, если использовать эту мазь? Естественно, что все зависит от сложности гематомы, но уже на пятый день использования основная симптоматика ушиба исчезает. После травмы рекомендуется наносить мазь каждый час, на 2–3 сутки можно ограничиться нанесением каждые три часа. Действующее вещество – гепарин — обладает противовоспалительным и антимикробным свойствами, способствует рассасыванию сгустков крови. В процессе использования иногда возникает незначительное покраснение. Сколько проходит синяк под глазом? Понятное дело, что гематома рано или поздно самостоятельно пройдет, но все же появляться в обществе в таком виде не очень приятно, поэтому лучше приобрести фармацевтическое средство и ускорить процесс регенерации повреждения. Наряду с вышеописанными средствами можно использовать мазь «Спасатель». Она имеет широкий спектр действия, помогает не только от укусов насекомых и ожогов, но и прекрасно снимает раздражение, отечность и способствует рассасыванию гематом. К тому же средство позволяет снизить болевые ощущения. Мазь «Траумель С» — еще одно средство, которое позволит максимально быстро устранить синяк. Рекомендуется смазывать поврежденное место ежедневно два раза в сутки, до момента, пока синяк не исчезнет. Однако не допускается нанесение средства на открытые раны и царапины. Мазь можно использовать даже в педиатрии. Гель «Индовазин» обладает рассасывающим и противоотечным эффектами, уменьшает боль в месте ушиба. Сколько проходит синяк под глазом, если под рукой не оказалось фармацевтических средств? Если воспользоваться народными средствами, то процесс регенерации тоже можно ускорить. Самый простой способ — использовать сок алоэ. Как правило, это растение есть на каждом окне в любом доме. Для приготовления средства понадобится измельчить один лист растения и смешать с небольшим количеством вазелина. Полученный состав наносить 2–3 раза на протяжении дня. Это средство подойдет даже для устранения синяков, которые появились из-за ведения неправильного образа жизни. Сколько проходит синяк под глазом, если использовать свежую капусту? Это растение позволит избавиться от гематомы буквально за 3–4 дня. Потребуется пропустить через мясорубку один лист капусты и полученный состав нанести на область вокруг глаза, подержать в виде компресса примерно 20 минут и смыть. Такой компресс следует делать примерно 2–3 раза на протяжении суток. Помогает убрать гематомы свекольный компресс. Сколько заживает синяк под глазом при использовании этого средства? Буквально три дня. Один плод средних размеров необходимо натереть на терке, можно добавить немного сока алоэ и оставить настояться на два часа. После этого фрагменты марли вымачиваются в полученном составе и прикладываются на 20 минут в виде компресса на травмированное место возле глаза. Процедуру рекомендуется проделывать каждые два часа. Как правило, гематомы около глаза очень редко приводят к серьезным последствиям, но если появляются другие симптомы в виде покраснения конъюнктивы, снижения остроты зрения, то лучше обратиться за квалифицированной помощью к офтальмологу. Гематома под глазом – явление, которое едва ли можно назвать приятным, причем не только в физическом, но и в моральном плане. Вне зависимости от того, какое она имеет происхождение, человек попытается замаскировать ее и избавиться от нее поскорее. Как быстро свести синяк под глазом? Ответ на этот вопрос можно прочитать в статье. Как вылечить синяк под глазом? Для начала следует разобраться в том, каковы могут быть причины появления гематомы. Синяк представляет собой разрыв кровеносных капилляров, он возникает из-за травмы или по другим причинам. Гематома проявляется не только покраснением и посинением поверхности кожи, но также и отеком, чрезмерной болезненностью. Тонкая, рыхлая, мягкая – такова кожа на нижнем веке, а кровеносные сосуды на этом участке отличаются чувствительностью и нежностью. К образованию синяка может привести даже незначительное воздействие. Откуда же он может взяться? Возможно ли свести синяк под глазом за сутки? Это вполне осуществимо, если первая помощь будет оказана правильно. Необходимо как можно быстрее приложить холодный предмет к месту удара. При отсутствии льда под рукой можно использовать мороженое мясо из морозилки. Продукт необходимо завернуть в полотенце и пакет, чтобы не причинить вреда коже. Прикладывать холодный предмет к гематоме следует не менее чем на 15 минут. Мяса также нет под рукой? Как в этом случае сводить синяк под глазом за день? К пострадавшему глазу можно приложить металлическую ложку. Также допускается использование альтернативных вариантов, среди которых мокрый носовой платок, холодная бутылка. Почему это помогает? Кровеносные системы сужаются под воздействием холода, сокращается отток крови в подкожную область. Сильно выраженной гематома уже не станет, ее можно быстро свести. Выше рассказывается о том, как оказать пострадавшему первую помощь правильно. Как же свести синяк под глазом? Народные средства помогут в решении этой проблемы. Человеку доступны рецепты, основанные на применении следующих продуктов: Самые популярные способы борьбы с гематомой следует описать более подробно. Как быстро свести синяк под глазом с помощью капусты? Этот овощ славится с выраженными рассасывающими свойствами. Ведь не зря именно капусту применяют в борьбе с шишками в молочных железах при маститах. Как использовать этот продукт? Овощ следует измельчить в ступке, блендере или мясорубке, чтобы вышел сок. Далее необходимо лечь на спину и приложить к гематоме полученную мякоть. Держать капусту следует около 10 минут, затем нужно умыть лицо теплой водой. Отвар лекарственных травм – еще одно эффективное средство. В равных долях необходимо смешать ноготки, подорожник, шалфей и ромашку. На основе этого сбора нужно приготовить крепкий и насыщенный отвар, слегка остудить его. Ватный диск, смоченный в этом продукте, следует приложить к области нижнего века. Подорожник заживит открытые раны, ромашка избавит от болезненного покраснения и отека, ноготки окажут стимулирующее воздействие на кровообращение, обновление тканей, а шалфей рассосет внутренние кровоподтеки. Как свести синяк под глазом с помощью соли? К примеру, пострадавший может сделать себе соляную примочку, которая славится своей способностью вытягивать из тканей гематому. В стакане воды необходимо растворить небольшое количество соли. В полученном составе смачиваются небольшие кусочки ткани. Их следует как можно чаще прикладывать к синяку. Важно следить за тем, чтобы соль не попала в глаза. Существует и другой рецепт, подразумевающий применение соли, уксуса и йода. В небольшом количестве уксуса следует растворить несколько капель йода и соль. В полученной смеси нужно смочить ватные диски или тканевые салфетки, а затем приложить их к области синяка, держать не меньше часа. Уже одной такой процедуры окажется достаточно для того, чтобы гематома стала значительно менее выраженной, а цвет кожи начал выравниваться. Чем можно свести синяк под глазом? Рассасывающими свойствами обладает и лук. На область гематомы его сок можно нанести как в качестве примочки, так и в чистом виде. Лук обеспечит приток крови к ткани, благодаря чему значительно быстрее рассосутся застоявшиеся сгустки. Существует и другой рецепт. Необходимо натереть на терке или измельчить в блендере луковицу средних размеров. Затем нужно смешать продукт с измельченными листьями подорожника, добавить ложку меда. Тягучая масса перекладывается на марлевую салфетку, прикладывается к месту, где образовался синяк. Крахмал – еще одно эффективное средство, с помощью которого можно быстро свести синяк. Этот продукт необходимо смешать с водой так, чтобы в результате получилась паста. Она наносится на кожу под глазом на два часа. Благодаря такой маске гематома станет едва заметной. Одной процедуры мало для того, чтобы избавиться от синяка. Придется провести несколько сеансов. Как быстро свести синяк под глазом с помощью алоэ? Следует натереть приблизительно 100 г корня хрена и черной редьки на мелкой терке, смешать все это. Затем в полученную смесь добавляется немного алоэ (3-5 листиков). Каша выкладывается на марлевую салфетку, которая прикладывается к пострадавшему глазу. Чтобы достичь нужного эффекта, компресс следует делать каждые три часа. Сок алоэ сам по себе обладает целебным действием. Поэтому можно выжать из него сок и делать примочки. Это также поможет свести синяк быстрее. Чем можно быстро свести синяк под глазом? Вернуть лицу утраченную красоту поможет смесь, приготовленная на основе свеклы и меда. Овощ необходимо натереть на мелкой терке, а затем из полученной массы отжать сок. Оставшуюся мякоть следует смешать с медом, нанести на пострадавший участок. Существуют и другие рецепты, подразумевающие применение меда. К примеру, столовую ложку жидкого продукта можно смешать с любым растительным маслом. В полученный состав добавляется горсть пшеничной муки, кладется яичный желток. Компресс необходимо держать не менее трех часов. Как свести синяки под глазами после удара. Нужно примерно 100 г полыни измельчить в стеклянной таре. В образовавшемся соке следует смочить маленький кусок марли, а затем приложить ее к пострадавшему месту. Такой компресс рекомендуется менять каждый час. Тепло придет на помощь, если необходимо ускорить заживление. Важно помнить о том, что согревающие компрессы допустимо использовать лишь через день после получения травмы. В противном случае площадь поражения увеличится, а не сократится. В роли согревающей примочки может выступать спирт. В этом продукте нужно смочить вату, приложить ее к гематоме. Благодаря такому компрессу активизируется кровообращение в тканях, что поможет избавиться от синяка значительно быстрее. Еще один эффективный инструмент – йодная сетка. В йоде следует обмакнуть ватную палочку, а затем нарисовать сеточку на пострадавшем участке. Нужно дождаться, пока она высохнет, а затем повторить. Так можно делать в течение всего дня. Едва ли стоит рассчитывать на то, что народные рецепты помогут мгновенно свести синяк. Какой бы метод ни был выбран, повторить процедуру придется несколько раз. Если накладывать целебные компрессы и маски хотя бы 3-5 раз в сутки, синяк вскоре станет менее выраженным. В норме для исчезновения гематомы требуется около 7-10 суток. Цвет синяка постепенно меняется. Однако применение народных рецептов, передававшихся от поколения к поколению, поможет ускорить этот процесс. Как быстро свести синяк под глазом? Справиться с этой задачей помогут средства, которые легко приобрести в аптеке. Варианты, пользующиеся наибольшей популярностью, рассматриваются ниже. Что еще поможет свести синяк в кратчайшие сроки? «Синяк-офф», «Ратовник», «Спасатель», «Сос», «Лиотон» – существует множество препаратов, которые изобретены специально для таких случаев. Они просты в применении, обеспечивают относительно быстрые результаты. Благодаря таким продуктам заживление синяка займет в два раза меньше времени. «Можно-ли убрать шрам народными средствами?», «Как убрать с лица шрамы от прыщей в домашних условиях» – знакомая ситуация? Нам – очень! Мы знаем, как сложно иногда выделить время и средства на поход к профессионалу. А ведь красиво, ухожено и свежо хочется выглядеть всегда. Можно довериться старым, добрым советам наших бабушек. Но давайте честно, не каждый отважится на некоторые странные лайфхаки из интернета вроде касторки или овощных примочек. Не переключайтесь, ниже мы расскажем про способы, которые реально работают. Сегодня наша цель: научить Вас в домашних условиях убирать шрамы и рубцы или сделать их менее заметными. По информации из Википедии рубцом называют линейный шрам от зажившей раны. Поскольку шрам – в переводе с немецкого означает «рубец», то можно считать эти два понятия одинаковыми. Это след, который остался на коже в результате повреждения, пореза, прокола, операции и других причин. Чтобы понимать, какой способ подойдет именно Вам, мы рекомендуем эту краткую информацию. Виды шрамов помогут Вам стать чуть ближе к понимаю процессов, которые происходят в Вашем теле. Цвет: от бледно-белого до темно-розового Ощущения: вмятина или бороздка Домашний способ удаления может помочь для коррекции небольших атрофических шрамов, которые остаются после ветрянки, акне или прыщей. Цвет: от светло-бежевого до розового Ощущения: обычно не вызывают дискомфорт Домашний способ удаления: подходит. Чем меньше и свежее нормотрофический рубец, тем лучше он поддается корректировке в домашних условиях. Цвет: от розового до темно красного и даже почти синего Ощущения: может вызывать зуд, покалывание, иногда кровотечение Домашний способ удаления: частично корректирует и делает гипертрофический рубец менее заметным. Чем свежее рубец, тем быстрее он станет менее заметным в домашних условиях. ВАЖНО! Келоид невозможно и опасно убирать домашними способами, так как он может начать непредсказуемо увеличиваться в размерах и расти. Как убрать келлоидный рубец? Обратиться к специалисту для определения наилучшего плана лечения. Способы удаления шрамов и рубцов напрямую зависят от их структуры и внешнего вида. Если одни можно скорректировать в домашних условиях, то другие получится удалить только с помощью специалистов. Интернет-сайты пестрят разнообразием различных способов, как удалить рубцы и шрамы дома. К сожалению, большая часть этих способов не работает. Мы заботимся о авшем здоровье. Именно поэтому мы составили для вас список методов, который реально удалять или сделать менее заметным шрам в домашних условиях. Осторожно! Если шрам или рубец вызывает: боль, зуд, кровотечение, пульсацию и активно растет, необходимо обратиться к врачу. У каждого есть шрам, который не мешает жить, но сильно сказывается на настроении. Один из наших пациентов жаловался на едва заметный шрам от ветрянки на лице. Он почти не заметен, но каждое утро рубец портит жизнь своему хозяину. Не спешите расстраиваться! Ниже мы рассмотрим различные варианты от «как убрать растяжки после родов» до «как убрать красноту шрама». Кстати, растяжки можно убрать в домашних условиях так же, как и рубцы. Мы хотели бы сразу вас предупредить: домашние способы хороши, но потребуют время и регулярность использования Витамин К, который содержится в листовой зелени, улучшает процесс свертывания крови. При местном использовании крем с витамином К уменьшает растяжки, рубцы и шрамы. Подойдет и самодельный вариант крема: смешиваем 1 ампулу витамина К (аптечного) с 50 мл детского увлажняющего крема. Состав храним в не металлической баночке, в холодильнике, не дольше 7 дней. Бонус: снимает отечность и выравнивает тон. Гепариновая мазь стоит копейки, а по своим свойствам заменит целый косметический арсенал. Гепариновая мазь удаляет любые гематомы и синяки (в том числе под глазами). Применение: ежедневно наносим гепариновую мазь на растяжки, рубцы и шрамы. Не забудьте сделать фото до лечения! Тогда уже через месяц Вы сможете сравнить, на сколько сильно ушли шрамы. Подходит для удаления старых рубцов. По опыту скажем: гепарин очень хорошо удаляет растяжки, небольшие шрамы и рубцы, а также синяки и гематомы. Крем Бадяга имеет практически такую же эффективность в удалении растяжек и шрамов, как гепариновая мазь. Есть только 1 принципиальное отличие: бадяга эффективна только для свежих рубцов и шрамов. Применение: наносим ежедневно на хорошо очищенную кожу в течение 2-3 недель. После нанесения руки обязательно помыть. Допускается небольшое жжение. Наверное, самое известное средство от рубцов после акне и прыщей Контрактубекс. Судя по отзывам наших пациентов, мазь отлично справляется с небольшими растяжками и рубцами. Применение:использовать согласно инструкции. Желательно проконсультироваться с дерматологом. Есть противопоказания. Одна из самых бюджетных мазей, которая поможет удалить незначительные рубцы и шрамы. Обладает увлажняющим и ранозаживляющим свойством. Пантенол, витмины А и Е и оливковое масло в составе при регулярном применении удаляют небольшие рубцы и шрамы. Подходит для лечения маленьких растяжек. Применение: наносить на чистую кожу лица после умывания 2 раза в день. Результаты применения можно увидеть уже спустя 2 недели. Домашняя дермабразия или микродермабразия – это механический пилинг. Аппараты микродермабразии имеют приятную стоимость и доступны каждому желающему. Плюсы: Минусы: Для того, чтобы качественно удалить шрамы на лице в домашних условиях, нужно запомнить 1 правило. Чем лучше отшлифован ороговевший слой эпидермиса, тем быстрее и эффективнее пройдет лечение рубцов и растяжек. Применение: 2 раза в неделю используем домашний скраб или пилинг. Наносим состав и аккуратно, массирующими движениями обрабатываем всю площадь лица. Смываем и наносим уход против шрамов и растяжек на лице. Кофейный скраб:тщательно очищает и шлифует кожу. Недостатком является окрашивание кожи в темный, загорелый цвет. Скраб-пилинг из соды: смешать соду с водой до консистенции каши. Для усиления эффекта добавить 1-2 капли оливкового, лавандового масла или алоэ вера. Тщательно промассировать кожу лица, смыть. Нанести увлажающее средство Удивительно, но факт. Масло ладана обладает выраженными лечебными свойствами. Например, втирание масла ладана в кожу поможет убрать растяжки после беременности. Применение: втираем масло в растяжки или рубцы 1 раз в день. Через 4 недели будет заметен выраженный результат, растяжки и рубцы станут менее заметными. С любым маслом обращаемся аккуратно! После беременности организм езе не восстановился и может дать аллергическую реакцию. Пробуем каплю масла на сгибе локтя, если кожа не покраснеет смело используем. Звучит устрашающе, но не нужно переживать – столовый яблочный уксус при правильном обращении приносит только пользу! Применение: разбавляем уксус с водой в соотношении 1:4 для чувствительной кожи и 1:1 для нормальной. Например, на 10 мл уксуса используем 40 мл или 10 мл воды. Смачиванием ватный диск или салфетку. Можно использовать ватные палочки для точечного удаления рубцов после прыщей. Составом тщательно протираем шрамы и растяжки, оставляем на 3-5 мин. Ополаскиваем водой. Лайфхак: этот способ отлично удаляет даже пигментные пятна Один из самых полезных ингредиентов для красоты и здоровья. Волосы от него шелковые, а кожа пышет здоровьем. Но можно ли использовать алоэ вера, чтобы удалить рубцы? Да! В идеале использовать свежий срез листьев растения, так эффективность значительно возрастет. Если нет, подойдет 99% гель алоэ. Применение 1: разрезать лист алоэ пополам (вдоль). Чайной ложкой собрать внутреннюю мякоть, нанести на шрам, закрыть салфеткой на 10-15 мин. Мы рекомендуем сверху скрепить пластырем, чтобы примочка не сьезжала. Применение 2: 99% гель алоэ нанести толстым слоем на очищенный шрам или растяжки. Сверху укрыть марлем или бинтом, сверху скрепить пластырем. Чем больше шрам или растяжке, тем дольше носим примочку. Как это работает?Натуральная мякоть и сок алоэ, кроме прочих плюсов, отлично заживляет кожу. Компоненты в составе растения отбеливают шрамы и стимулируют клетки к обновлению. Сок свежего лимона не менее эффективен, чем яблочный уксус! Лимонная кислота является природным отбеливателем. Этот ингредиент используют многие фармкомпании для отбеливающих и заживляющих сывороток. Мы предлагаем воспользоваться натуральным способом и удалить растяжки и рубцы в домашних условиях. Лимонный сок против шрамов от прыщей: выжать несколько капель лимона, смочить ватную палочку. Точечно нанести состав на следы акне и прыщей. Повторять ежедневно до стойкого результата. Лимонный сок от рубцов и растяжек: марлю, бинт или ватный диск смачиваем в свежевыжатом соке лимона (без цедры и косточек). Наносим на кожу и держим 10-15 мин. Повторять можно ежедневно. Лайфхак: свежий лимонный сок действительно за 3-4 недели убирает шрамы и растяжки (в том числе осветляет растяжки после родов). Кроме этого, он убирает пигментацию после солнца! Достаточно протирать кожу лимонным соком после прогулки. Осторожно:натуральный лимонный сок имеет достаточно высокую кислотность. Для людей с нежной и чувствительной кожей мы рекомендуем выдерживать состав на коже максимум 5-7 мин. Соду все чаще можно увидеть во всевозможных рецептах от чего угодно. Интересно, что есть даже метод Тулио Симончини «Лечение онкологии содой». И с каждым годом растет число сторонников такого лечения. Как содой убрать шрамы на лице? Небольшое количество соды смешиваем с водой до однородного состояния (каши). Нанести состав на растяжки или шрамы и выдержать 15-20 минут. Затем помассировать и смыть теплой водой. Бонус: сода отлично отбеливает и удаляет шрамы и растяжки. А также прекрасно скрабирует и очищает кожу лица. После такого ухода Вы не только удалите шрамы, но и сделаете кожу мягкой, как у младенца. Масло какао хорошо увлажняет, питает и лечит кожу. Регулярные маски из масла какао, особенно оставленные на ночь, стимулируют клетки к обновлению. Чем лучше обновляются клетки, тем менее заметным становится шрам. Применение:нанести небольшое количество масла какао на растяжки после беременности или шрамы. Втереть массирующими движениями, оставить на ночь. Подходит для старых и больших шрамов и растяжек. Бонус:напитанная, увлажненная кожа без воспалений. Масло лаванды еще с древних времен славится целым набором целительных свойств. Мало кто знает, но ежедневное масло лаванды принесет коже массу приятных бонусов. Применение: на хорошо очищенную кожу нанести несколько капель масла лаванды. Не рекомендуется оставлять на ночь, чтобы избежать закупорки пор. Результат станет явным через 4-5 недель или раньше, в зависимости от выраженности шрама или растяжки. Масло лаванды от прыщей и рубцов акне:не наносить на открытые раны. Нанести ватной палочкой на воспаления, через 5-7 минут смыть. Бонус:успокаивает и расслабляет Косметологи и дерматологи не первый год говорят о простых правилах, которые поддержат кожу и улучшат действие любых средств. А) Тщательное очищение Перед тем, как нанести домашнее средство от растяжек или рубцов, нужно очистить кожу. Для этого рекомендуется использовать скраб или щадящий пилинг. Скрабы и пилинги отшелушивают мертвые клетки, давая возможность для роста здоровой кожи. Стимулируют процесс регенерации и улучшают эффект от домашних процедур. Б) Пост-увлажнение Не забывайте, что после любого домашнего способа удаления шрамов и растяжек, кожу нужно увлажнять. Подойдет любой крем, который зарекомендовал себя в Вашей косметичке. Мы рекомендуем попробовать детские крема или 99% гель алоэ вера. Почему кожу нужно увлажнять? Сухая и обезвоженная кожа плохо усваивает витамины и почти не способна самообновляться Регулярность Любой из способов, которые мы описали выше, действительно работает. НО! Только при регулярном использовании. Например, маски с содой против рубцов от прыщей дают довольно быстрый результат. У одних это 1-1.5 недели, у других 3-4. Не опускайте руки, не откладывайте домашний уход. Ежедневная забота о коже – это лучшее, что Вы можете сделать в домашних условиях. Осторожность Мы всегда это говорили и будем повторять. Наша главная цель не только преумножить Вашу естественную красоту, но и сохранить здоровье. Прежде всего проверьте себя на наличие аллергической реакции на препарат. Как определить аллергию на сгибе локтя? Если Вы раньше не пользовались свежим лимонным соком или лавандовым маслом, мы рекомендуем сделать тест. Обращаем Ваше внимание! Какими бы не были эффективными домашние способы удаление шрамов на лице, ни один из них может удалить рубец бесследно. Все описанные выше способы прекрасно корректируют рубцы и делают менее заметными шрамы, но не удаляют их полностью! Единственная возможность удалить навсегда шрамы, рубцы или растяжки – воспользоваться профессиональными способами, которые возможны только в клинических условиях. Убрать шрамы и рубцы на лице лучше всего помогут опытные специалисты и качественное лазерное и аппаратное оборудование. А вот немного скорректировать и высветлить несовершенства кожи можно попробовать дома. Coolaser Clinic в центре Киева на Печерске каждый день стоит на страже Вашей красоты. Пришлите фотографию вашего шрама нам в клинику и узнайте цену реального удаления. Сделайте выбор сами. Используйте домашние средства или доверьте свое лицо профессионалам. Теперь вы знаете, как уменьшить или убрать шрамы на лице в домашних условиях.
Иногда утро начинается не с кофе, а с того, что в зеркале видишь мешки и синяки под глазами. Не самый приятный сюрприз, особенно если учесть, что далеко не каждый синяк можно перекрыть маскирующей косметикой.
Причины появления синяков под глазами у мужчин и женщин могут быть самые разные — чем раньше человек поймёт, в чём именно дело, тем быстрее сумеет от них избавиться. Почему они возникают, как бороться с ними в домашних условиях и как быстро исправить ситуацию — расскажем подробнее.
Прежде чем думать о том, как избавиться от синяков под глазами, нужно разобраться, почему они появились. Все причины можно разделить на те, что связаны с конкретными заболеваниями, и другие.
Сначала стоит понять, какие сбои в работе организма ведут к возникновению тёмных кругов. Этот признак — показатель целого ряда заболеваний, среди которых следующие:
Разумеется, не стоит сбрасывать со счетов и кожные заболевания, особенно если вы сдали анализы и обнаружили, что внутренние органы в порядке.
Переутомление — самый очевидный вариант, если вы не соблюдаете чёткий режим, поздно ложитесь и при этом вынуждены рано вставать. Если же на такой график накладывается стрессовая работа, всё становится понятно без слов. Убрать синяки под глазами, чтобы они точно больше не вернулись, можно только одним способом — меняйте образ жизни.
Вредные привычки — алкоголь и курение, которые сказываются на состоянии организма и кожи куда сильнее, чем кажется на первый взгляд. Сосуды, в том числе и под глазами, не выдерживают нагрузки, и их стенки лопаются — так и появляются тёмные круги. Тут поможет только избавление от этих привычек.
Старение — с этим ничего не поделаешь, остаётся лишь обращаться к косметологам. После 40 лет подкожно-жировая клетчатка истончается и становится видна сеть мелких кровеносных сосудов.
Наследственность — чаще всего, если вы увидели синяки под глазами у ребёнка, дело именно в ней. Значит, у вас настолько тонкая кожа, что сосуды видны куда ярче, чем у других людей.
Неправильное использование косметических средств — как ни странно, далеко не все следуют инструкциям на упаковках. Некоторые кремы и лосьоны могут слишком сильно воздействовать на нежную кожу под глазами, а некоторые, особенно не предназначенные для этой зоны — вызвать аллергическую реакцию.
Сильное механическое воздействие — если вы слишком усердно трёте нижнее веко, стирая косметику, или просто очень часто натираете глаза из-за усталости, будьте готовы к появлению синяков. Это очень деликатная зона, и обращаться с ней подобным образом нельзя.
Можно, но стоит настроиться на долгий и постепенный процесс. Бороться с синяками вы можете несколькими способами:
Когда нужно избавиться от синяка под глазом быстро, на помощь придёт консилер — на рынке их множество, и нужно всего лишь подобрать подходящий тон и вариант покрытия.
Тем же, кто хочет навсегда прогнать с лица синяки, стоит записаться на консультацию к специалисту — в этом случае помогут косметологические процедуры. Например, дренаж активизирует кровоток и ускоряет циркуляцию лимфы, а лазерный пилинг шлифует кожу и кардинально избавляется от тёмных кругов.
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Ушиб – поверхностная травма мягких тканей (кожи, подкожной клетчатки), возникающая при падении или ударе тупым предметом. При ушибе повреждаются кровеносные и лимфатические капилляры (самые мелкие по диаметру сосуды), увеличивается их проницаемость. В результате в месте удара образуется отёк (припухлость) или гематома (синяк). Ушибы конечностей, как правило, не представляют опасности и проходят за 3-5 дней в домашних условиях. Если удар произошёл в проекции внутренних органов (живот, грудная клетка), следует отнестись с повышенным вниманием к такому ушибу, так как возможны внутренние кровоизлияния. Особенно опасны ушибы головы, которые в первые часы проявляют себя только всем известной шишкой, а позднее возникает неврологическая симптоматика. Основные симптомы ушибов – боль, изменение кожных покровов и припухлость. Для снятия отёка, в первые минуты после травмы следует приложить лёд. Подойдёт и замороженное мясо из холодильника. Лёд нужно будет обернуть салфеткой или полотенцем. Если в доме есть дети, которые значительно чаще получают травмы, не помешает постоянно держать в морозилке пузырь или пластиковую бутылку со льдом. На даче или природе можно воспользоваться мокрым полотенцем. Через 24 часа после получения травмы необходимость в холоде отпадает, и наоборот полезны тепловые процедуры, компрессы, согревающие мази. Если у вас нет времени, то можете прочитать, http://1-vopros.ru на одном интересном сайте. Есть разные методы лечения ушибов. Ушибленной конечности придают возвышенное положение. Из народных средств применяются компрессы из мелко нарезанного лука или толченной в кашицу полыни. Если задействован сустав, его можно растереть камфорным маслом. Также эффективен отвар арники. В последующие дни на место ушиба следует наносить противовоспалительные гели и мази (индовазин). Если отёк выраженный, а боль сильная возможен приём внутрь таких препаратов, как кеторол, нимесулид, в течение 2-3 дней. При крупных гематомах рекомендуется применение гепариновой и троксевазиновой мазей. Наносить их нужно аккуратно, без резкого нажима и чередовать между собой. В случае, если в результате ушиба возникает нарушение функции поврежденного органа (затруднение движения, дыхания, снижение зрения и.т.п.), необходимо не затягивая обратиться за медицинской помощью. Если же вам нужно быстро избавиться от гематомы, то есть хорошая статья на сайте интересных ответов на все вопросы 1-vopros.ru Синяк под глазом — это синяк в тканях вокруг глаза. В зависимости от того, как это произошло, может быть хорошей идеей обратиться к врачу, если у вас более серьезная травма. Синяк под глазом также известен как периорбитальная гематома. Синяк под глазом возникает, когда жидкость собирается в тканях вокруг глаза. Синяки, а также сине-пурпурное изменение цвета вызваны разрывом кровеносных сосудов под кожей.Эти ткани обычно тоже опухают. Сам глаз обычно не повреждается. Синяк под глазом часто может выглядеть хуже, чем есть на самом деле. Это потому, что кожа вокруг глаз довольно рыхлая, тонкая и прозрачная, а это означает, что она легко надувается, и даже небольшое скопление крови может вызвать обесцвечивание. Иногда у вас может быть внутриглазное кровотечение, и это требует неотложной медицинской помощи. Кроме того, белок вашего глаза может быть ярко-красным из-за кровотечения на поверхности глаза.Обычно это несерьезно. Через несколько дней черные и синие синяки станут желтыми или зелеными, поскольку кровь снова впитается в тело. Для заживления черных глаз обычно требуется до 2 недель. Самая частая причина синяка под глазом — это удар в область, вызывающий травму, в результате несчастного случая, нападения, контакта во время занятий спортом или даже если вы просто наткнулись на что-то. Другие причины синяка под глазом включают: Обратитесь к врачу, если глаз инфицирован или не зажил через 2 недели. Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если вы потеряли сознание в результате синяка под глазом. Вам также следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть эти симптомы наряду с травмой: Черные глаза обычно проходят сами по себе.Если он у вас есть, как можно скорее приложите к пораженному участку холодный компресс, например пакет замороженного гороха. Держите его на месте от 15 до 20 минут за раз, каждый час во время бодрствования в течение первых 24 часов. Это ограничит отек. Если вы обратитесь к врачу, он осмотрит вас и может назначить анализы, чтобы убедиться в отсутствии переломов или других проблем. Вы можете принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли. Избегайте аспирина, если вы обычно не принимаете его регулярно по другим причинам, так как это разжижает кровь и может усугубить синяки.Никогда не кладите стейк на синяк под глазом, потому что это увеличивает риск заражения. Через несколько дней после синяка под глазом вы можете ускорить заживление, заменив холодный компресс на теплый, но не горячий. Это увеличивает приток крови к пораженному участку. Слегка помассируйте область вокруг глаз, но не сам глаз. Защищайте травмированный глаз, избегая занятий спортом или других занятий, которые могут привести к поражению глаза. Если вы выполняете такую работу, которая может травмировать глаза, убедитесь, что вы используете подходящую защиту на работе, а также при выполнении домашних работ.Например, при необходимости используйте защитные очки. Убедитесь, что у вас есть навыки, необходимые во время занятий спортом, и при необходимости используйте соответствующие защитные очки. Были ли у вас травмы носа за последние 2 недели? Да Травма носа за последние 2 недели Нет Травма носа за последние 2 недели Сколько вам лет? Менее 4 лет Менее 4 лет 4 года и старше 4 года и старше Вы мужчина или женщина? Почему мы задаем этот вопрос? У вас травма глаза? У вас в носу какой-то предмет? Вы полностью потеряли сознание? Если вы отвечаете за кого-то еще: этот человек сейчас без сознания? (Если вы отвечаете на этот вопрос для себя, скажите нет.) Вы вернулись к своему нормальному уровню бдительности? После обморока нормально чувствовать себя немного смущенным, слабым или головокружительным, когда вы впервые просыпаетесь или приходите в себя. Но если что-то не так, эти симптомы должны пройти довольно быстро, и вскоре вы почувствуете себя таким же бодрым и бодрым, как обычно. Да Вернулся в норму после потери сознания Нет Вернулся в норму после потери сознания Потеря сознания произошла в течение последних 24 часов? Да Потеря сознания за последние 24 часа Нет Потеря сознания за последние 24 часа Да Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос Нет Затрудненное дыхание больше, чем заложенный нос Были ли у вас какие-либо новые изменения зрения? Они могут включать потерю зрения, двоение в глазах или новые проблемы со зрением. Вы внезапно потеряли зрение? Потеря зрения означает, что вы не можете видеть глазом или какой-либо частью глаза. Видение в этой области исчезло. У вас по-прежнему потеря зрения? Да По-прежнему потеря зрения Нет По-прежнему потеря зрения Ваш нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от того, каким он был до травмы? Да Нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от обычного Нет Нос выглядит опухшим, искривленным или отличается от обычного Есть ли опухоль или синяк? Скула или глазница выглядят иначе, чем до травмы? Например, скула может выглядеть изогнутой или неуместной, а форма глазницы может отличаться от прежней. Да Скула или глазница деформированы Нет Скула или глазница деформированы Появились ли у вас отек или синяк в течение 30 минут после травмы? Да Отек или синяк в течение 30 минут после травмы Нет Отек или синяк в течение 30 минут после травмы Есть ли у вашего носа резаная или колотая рана? Да Резаная или колотая рана на носу Нет Резаная или колотая рана на носу Есть ли боль в носу или вокруг него? Да Боль в носу или вокруг него Усиливается ли боль? Продолжалась ли боль более 2 дней? Да Боль более 2 дней Нет Боль более 2 дней Подозреваете ли вы, что травма могла быть вызвана жестоким обращением? Это стандартный вопрос, который мы задаем в определенных темах.Это может не относиться к вам. Но то, что мы просим об этом каждого, помогает нам оказывать людям помощь, в которой они нуждаются. Да Травма могла быть вызвана жестоким обращением Нет Травма могла быть вызвана жестоким обращением Можете ли вы остановить кровотечение? Нет Невозможно остановить кровотечение Да Пытался остановить кровотечение из носа прямым давлением в течение не менее 20 минут Нет Пытался остановить кровотечение из носа прямым давлением в течение не менее 20 минут Чувствуете ли вы головокружение или головокружение, как будто собираетесь упасть в обморок ? Для некоторых людей нормально чувствовать легкое головокружение, когда они впервые встают.Но все, что угодно, может быть серьезным. Принимаете ли вы лекарство, влияющее на свертываемость крови? Сюда могут входить антикоагулянты и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен. Эти лекарства могут вызвать кровотечение и затруднить его остановку. Да Принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови Нет Принимает лекарства, влияющие на свертываемость крови Были ли у вас более одного кровотечения из носа за последние 24 часа? Да Более 1 кровотечения из носа за последние 24 часа Нет Более 1 кровотечения из носа за последние 24 часа Было ли у вас более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа? Да Более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа Нет Более 4 кровотечений из носа за последние 24 часа Как вы думаете, у вас может быть высокая температура? «Аппаратные средства» в области лица включают такие вещи, как кохлеарные имплантаты или любые пластины под кожей, например те, которые используются при переломах костей лица. Да Диабет, проблемы с иммунитетом или хирургическое оборудование в пораженной области Нет Диабет, проблемы с иммунитетом или хирургическое оборудование в пораженной области Есть ли у вас другие проблемы с вашим носом? Да Другие проблемы, связанные с носом Нет Другие проблемы, связанные с носом Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом, и какая помощь вам может понадобиться. К ним относятся: Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома. Боль у взрослых и детей старшего возраста Боль у детей младше 3 лет Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок. Чтобы остановить кровотечение из носа : Симптомы инфекции в носу могут включать: Определенные состояния здоровья и лекарства ослабляют способность иммунной системы бороться с инфекциями и болезнями. Вот некоторые примеры у взрослых: A Носовое кровотечение является серьезным если: A Носовое кровотечение умеренное если: A Носовое кровотечение слабое если: Вам может понадобиться прививка от столбняка в зависимости от того, насколько грязна рана и сколько времени прошло с момента последней прививки. Симптомы перелома черепа могут включать: Симптомы затрудненного дыхания могут варьироваться от легких до тяжелых. Например: Серьезное затруднение дыхания означает: Умеренное затруднение дыхания означает: Легкое затруднение дыхания означает: Серьезное затруднение дыхания означает: Умеренное затруднение дыхания означает: Легкое затруднение дыхания означает: Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы. Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся: Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы. Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока. К ним относятся: Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться. Основываясь на ваших ответах, вам может потребоваться помощь в ближайшее время .Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи. Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь. Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи сейчас . Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Или они могут быть обеспокоены стоимостью. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу. Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи. Травмы глаза Предметы в носу Если у вас синяк на лице, на руке или на колене, большинство людей считают синяки некрасивыми и неприятными. В большинстве случаев в них нет ничего серьезного, но популярная тема — узнать, как быстрее избавиться от синяков. Синяки возникают в результате травмы или удара по определенной части тела, в результате чего кровеносные сосуды под кожей разрываются. Кровь просачивается из сосудов, вызывая обесцвечивание, отек и боль. Синяки также могут быть вызваны недостатком питательных веществ, приемом определенных лекарств или нарушениями свертываемости крови. У женщин синяки обычно легче, чем у мужчин. (1) Если вам интересно, как быстро избавиться от синяков, существует множество естественных средств от синяков, которые могут помочь, и они совсем несложные и несложные! Кроме того, я отвечу на несколько распространенных вопросов, связанных с синяками, в том числе: сколько времени нужно, чтобы синяк зажил? Синяк появляется на коже, когда часть тела получает травму, которая приводит к разрыву мелких кровеносных сосудов под кожей и утечке крови.Поскольку крови некуда деваться, она попадает под кожу и образует лужи, образуя на коже яркое пятно, нежное на ощупь. Это синяк, также называемый ушибом, и он не постоянный, потому что ваше тело через некоторое время реабсорбирует кровь, и синяк полностью исчезает. Синяки могут возникать по разным причинам, но чаще всего они возникают в результате столкновения с чем-либо. Эти цветные отметины также могут появиться из-за того, что кто-то или что-то врезается в вас. Если вам интересно, как избавиться от синяков за 24 часа, извините, но это довольно невыполнимая цель. Обычно заживление синяка, возникшего в результате незначительной травмы или несчастного случая, занимает около двух, может быть, трех недель. Иногда это может занять несколько месяцев, в зависимости от тяжести синяка. Несколько недель заживления также обходятся без лечения, поэтому оно может быть быстрее, если вы воспользуетесь некоторыми из естественных средств, которыми я собираюсь поделиться с вами. Но прежде чем полностью уйти синяк, он проходит несколько этапов.(2, 3) По мере заживления синяка гемоглобин (богатое железом вещество, обнаруженное в крови) распадается на другие соединения. Этот процесс разрушения приводит к тому, что синяк меняет цвет и проходит следующие стадии синяка: (4) Стадия 1: Синяк обычно красного цвета сразу после травмы, потому что под кожей собирается свежая кровь, богатая кислородом. Стадия 2: В течение одного-двух дней синяк начинает менять цвет, а к третьему или четвертому дню он часто становится пурпурным или черно-синим. Стадия 3: По прошествии пяти-десяти дней синяк, скорее всего, станет желтым или зеленовато-желтым. Эти цвета происходят из соединений, называемых биливердином и билирубином, которые организм вырабатывает при расщеплении гемоглобина. Стадия 4: Через 10–14 дней желтовато-коричневый или светло-коричневый цвет. Задался вопросом: «Как сделать так, чтобы синяк прошел быстрее?» Давайте посмотрим, как избавиться от синяков с помощью естественных средств от синяков. Как лечить сильный синяк? Вы хотите начать с холодности. В течение первых 24 часов обычно рекомендуется прикладывать пакет со льдом к месту ушиба. Оберните пакет со льдом тонким полотенцем, чтобы он не касался вашей кожи. Холодный компресс, такой как пакет со льдом, поможет уменьшить отек. Это также может помочь уменьшить боль или дискомфорт, которые вы испытываете в результате синяка. Через день или два после получения синяка вы можете наложить теплый компресс или принять теплую ванну, чтобы ускорить заживление.(5) Если вы специально изучаете, как избавиться от синяка под глазом, холод — это ключ к успеху! Согласно клинике Майо, наложение холодного компресса как можно скорее — ключ к уменьшению отека. Повторяйте прикладывание холодного компресса несколько раз в день в течение одного-двух дней. Затем можно делать теплые компрессы. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на глаз. (6) Еще одно из тех простых, но очень эффективных средств от синяка — по возможности приподнять ту часть тела, на которой есть синяк.Когда дело доходит до того, как избавиться от синяков на ногах, это особенно выполнимый и полезный совет. Поднятие места ушиба (например, ваша голень выше уровня сердца помогает уменьшить отек и синяк. Повышение помогает предотвратить скопление крови в месте ушиба. Как и в случае со многими косметическими или внешними проблемами со здоровьем, такими как синяки, решение проблемы изнутри так же важно, если не иногда, более важно, чем естественные средства от синяков, которые вы используете местно на коже.Если вам интересно, как быстро избавиться от синяков, вам стоит подумать о том, чтобы есть больше продуктов, которые будут способствовать заживлению, а также в первую очередь препятствуют появлению синяков. К ним относятся: Зеленые листовые овощи — такие овощи, как капуста, листовая капуста и шпинат, содержат витамин К, который необходим для свертывания крови. Также известно, что серьезный дефицит витамина К способствует возникновению синяков и кровотечений. (7) Чистый нежирный белок — Здоровый высококачественный белок полезен для укрепления кровеносных сосудов и способствует их восстановлению после травм, вызвавших ушибы. (8) Старайтесь съедать не менее четырех-пяти унций в день. Лечение синяков — это не только то, что вы добавляете в свой рацион, но и то, что вы убираете.Я настоятельно рекомендую избегать следующих продуктов, которые контрпродуктивны для заживления синяков и общего состояния здоровья: Сахар — Рафинированный сахар вызывает воспалительные реакции в организме и препятствует заживлению. В целом, диеты с высоким содержанием сахара, рафинированного крахмала, насыщенных и трансжиров, но с низким содержанием омега-3 жирных кислот, антиоксидантов и клетчатки, как известно, вызывают воспаление. (9) Эфирное масло ладана обладает сильным противовоспалительным действием, что делает его отличным выбором для заживления синяков.(11) Трижды в день втирайте пару капель масла ладана прямо в место ушиба. Если у вас чувствительная кожа, сначала разбавьте масло ладана маслом-носителем. Если вам интересно, как уменьшить синяки на лице, масло ладана — отличный выбор, но старайтесь держать его подальше от глаз. Вы также можете попробовать приготовить крем от синяков с арникой и черникой самостоятельно в домашних условиях. Он богат полезными ингредиентами, такими как масло ладана, которые помогают быстро избавиться от синяка! Cypress — еще одно эфирное масло, известное как средство от синяков.(12) Просто смешайте одну-две капли кипарисового масла с маслом-носителем, например, кокосовым, и нанесите прямо на синяк. Бромелайн — это фермент, содержащийся в ананасе, который обладает впечатляющими противовоспалительными свойствами, что делает его одним из лучших естественных средств от синяков для уменьшения отеков и синяков. (13) Витамин С — это антиоксидант, который помогает вырабатывать коллаген, который имеет решающее значение для заживления поврежденных кровеносных сосудов.Люди, у которых легко появляются синяки, также иногда имеют низкий уровень витамина С. Увеличение потребления витамина С с пищей, а также добавление этого ключевого питательного вещества, как было показано, уменьшают синяки. (14) Биофлавоноиды, такие как рутин, укрепляют капилляры, что делает их полезными при заживлении синяков. Небольшое предварительное исследование, опубликованное в журнале Американской академии дерматологии , давало субъектам с прогрессирующей пигментной пурпурой (хроническим синяком) 1000 миллиграммов витамина С плюс 100 миллиграммов рутина в день.Через четыре недели заметные синяки больше не были заметны и не повторялись в течение трех месяцев после прекращения лечения. (15) Рутин содержится в черносливе, абрикосах, шиповнике, беловатой кожуре цитрусовых и сердцевине зеленого перца. Его также можно принимать отдельно или в составе биофлавоноидного комплекса. Арника — еще одно из самых популярных натуральных средств от синяков. На самом деле, арника обычно используется местно при боли и отеках, возникающих в результате ушибов, растяжений и даже артрита.(16) Научные исследования также показали преимущества использования арники при синяках. Например, исследование, опубликованное в British Journal of Dermatology , показывает, как местное лечение, содержащее 20 процентов арники, могло ускорить заживление синяков лучше, чем плацебо или местное лечение с низким уровнем витамина К. (17) Наносите масло или гель арники на место ушиба два раза в день, пока он не будет поврежден. Может ли зубная паста избавиться от синяков? Некоторые люди утверждают, что может! Возможно, если вы воспользуетесь натуральной зубной пастой, содержащей масло мяты перечной, это поможет улучшить кровообращение и приток крови к пораженной области, что поможет уменьшить синяк.Не помешает попробовать! Обратитесь к врачу, если вы: (18) По данным Mayo Clinic, это некоторые из признаков и симптомов, которые могут указывать на более серьезную проблему, такую как проблема свертывания крови или заболевание, связанное с кровью, которое необходимо устранить.(18) Если у вас синяк под глазом, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас проблемы со зрением, сильная боль, синяки вокруг обоих глаз или кровотечение в глазу или из носа. Если какое-либо средство от синяков вызывает реакцию, прекратите его использование. При использовании эфирных масел всегда рекомендуется сначала провести пластырь и использовать масло-носитель, чтобы снизить риск повышенной чувствительности кожи. Поговорите со своим врачом перед использованием любых естественных средств от синяков, если у вас есть заболевание или вы в настоящее время принимаете лекарства. Если у вас появились синяки необъяснимого или легкого характера, вам следует проверить, не принимаете ли вы в настоящее время какие-либо лекарства или добавки, которые могут вызвать усиление синяков. Травма — основная причина гематомы.Травма может быть результатом автомобильной аварии, падения, перелома костей, огнестрельного ранения или травмы головы. Гематомы также могут быть вызваны: Люди, у которых есть один из следующих факторов, подвергаются более высокому риску развития синяка. Большинство людей могут самостоятельно диагностировать легкий синяк после оценки признаков или симптомов. Если у вас серьезный синяк и вы подозреваете, что у вас могут быть более серьезные травмы, ваш врач может назначить рентгеновский снимок этой области, чтобы убедиться, что у вас нет переломов. Если у вас частые синяки, ваш лечащий врач может назначить анализ крови для проверки на нарушение свертываемости крови. Если симптомы гематомы серьезны или если она продолжает увеличиваться в течение нескольких дней, вам следует немедленно обратиться к врачу. Скорая медицинская помощь, неотложная помощь, врачи первичной медико-санитарной помощи часто оказывают помощь пациентам с гематомами. Врач первичной медико-санитарной помощи может диагностировать гематому мягких тканей при медицинском осмотре. Если вы испытываете более серьезные симптомы, ваш врач может назначить любой из следующих диагностических тестов: Лечение следует начинать как можно быстрее после травмы. Терапия первой линии — покой, лед, компрессия и подъем (метод RICE).Если травмированная область болезненна, травму можно лечить безрецептурными препаратами, такими как Тайленол или Адвил. Если у вас есть гематома, поражающая другие органы тела, ваше лечение будет адаптировано к вашей ситуации. Синяки: как предотвратить, как лечить Доктор М. Пирсон, доктор медицины, C.C.F.P. ArtMed, Искусство косметической медицины Синяки очень часто возникают после процедуры наполнения.Некоторые исследования утверждают, что это происходит примерно у 19–24% пациентов, в то время как другие пришли к выводу, что эта цифра достигает 68%. Области, где кожа показывает наиболее видимые признаки старения, также наиболее подвержены синякам после инъекций филлера, а именно вокруг верхней губы, под глазами и в области слезных желобов. Если вы принимаете инъекции, чтобы уменьшить появление носогубных складок и морщин марионеток, обратите внимание, что эти области также подвержены синякам. Перед применением наполнителей воздержитесь от приема следующих добавок, которые известны своим антикоагулянтным действием: Как активно предотвратить появление синяков Неофициальные данные свидетельствуют о том, что употребление свежих ананасов 2-3 раза в день в течение первых двух дней до инъекции поможет предотвратить образование синяков. Как до, так и после процедуры вы также можете принимать Arnica montana, гомеопатическое средство, используемое для снятия боли в мышцах, лечения синяков и снятия боли после процедуры. Arnica montana выпускается в нескольких формах, включая таблетки и мазь для местного применения. В последние два дня перед инъекциями, принимая гранулы арники перорально два или три раза в день, вы уменьшите или предотвратите образование синяков впоследствии. После процедуры вы можете продолжить прием таблеток арники или нанести местную мазь, гель или крем с арникой непосредственно на пораженный участок.Если появляются синяки, продолжайте наносить арнику, чтобы уменьшить отек и свести к минимуму изменение цвета в месте инъекции. После процедуры вам следует избегать посещения тренажерного зала или каких-либо серьезных упражнений в течение 24-48 часов. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток, что может увеличить степень синяка и замедлить выздоровление. В первые несколько дней после инъекции выбирайте менее интенсивные формы физической активности. Выбор квалифицированного, полностью сертифицированного поставщика медицинских услуг для проведения вашего лечения является ключом к обеспечению наилучшего результата от инъекций наполнителей и минимизации риска образования синяков.Специалист по инъекциям может решить нанести на лицо обезболивающий крем, также известный как обезболивающий крем, перед инъекцией, чтобы сузить кровеносные сосуды и снизить риск образования синяков. Анестезирующие кремы помогут вам чувствовать себя комфортнее на протяжении всей процедуры. Опытный инъектор также будет использовать методы, материалы и процедуры, специально указанные для снижения риска образования синяков во время лечения. Иногда после процедуры может наблюдаться эффект Тиндаля. Эффект Тиндаля — это голубоватое изменение цвета, которое появляется, если наполнители гиалуроновой кислоты вводятся в кожу слишком поверхностно.Наполнитель представляет собой прозрачный гель, поэтому свет кажется голубоватым, когда он отражается под кожей ». Если вы не уверены, есть ли у вас синяк или эффект Тиндаля, важно проконсультироваться со специалистом, который делал вам инъекции. Если изменение цвета является результатом эффекта Тиндаля, вы можете либо подождать, пока продукт впитается естественным образом, либо ввести гиалуронидазу в пораженный участок, чтобы растворить излишки продукта. В любом случае, это, вероятно, требует быстрого посещения инжектора, поскольку самостоятельно определить причину обесцвечивания может быть сложно. За две недели до лечения обратите особое внимание на лекарства, которые вы принимаете, так как они могут повлиять на реакцию вашего организма на лечение филлерами. Некоторые лекарства, в первую очередь антикоагулянты и антикоагулянты, ограничивают способность крови к свертыванию и увеличивают вероятность образования синяков. Перед началом лечения необходимо прекратить прием НПВП, таких как аспирин (АСК), напроксен (Ален), ибупрофен (Адвил, Мотрин). Поговорите со своим врачом перед лечением филлерами, если у вас есть гемофилия, заболевание печени или любое состояние, которое требует приема антикоагулянтов, включая гепарин или варфарин. Определенные продукты также могут влиять на реакцию вашего организма после инъекции кожного наполнителя. За 1-2 дня до лечения воздержитесь от определенных продуктов и напитков, которые разжижают кровь, включая алкоголь, красное вино, жирную рыбу Лечение синяков В зависимости от естественной склонности вашего тела к синякам это может занять в течение двух недель после лечения наполнителем, чтобы синяк полностью исчез. Хотя обычно это не повод для беспокойства, вы все же можете подумать о том, чтобы предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить появление синяков после лечения кожным наполнителем. Старайтесь не прикасаться непосредственно к области в течение первых 6 часов, кроме как при нанесении крема или геля. Используйте воду и мыло, чтобы бактерии не попали в место инъекции. Кроме того, использование холодного компресса или холодных компрессов поможет уменьшить отек в обрабатываемой области, особенно в первые 8 часов после инъекций для лица. Избегайте значительного давления на области, в которые были сделаны инъекции. Не массируйте область инъекции, если это специально не указано вашим инъектором. Следование этому совету снизит вероятность дальнейшей травмы кровеносных сосудов, которая может привести к дополнительному отеку и синякам. Некоторые другие естественные способы лечения синяков: Противовоспалительные средства (принимать не ранее 48 часов после инъекции) Чайные пакетики Поместите охлажденный чайный пакетик на синяк и оставьте его там в течение длительного периода, чтобы помочь ему быстрее зажить (лучший вид — окопник, если он у вас есть). Уксус Смочите ткань белым уксусом и приложите ее к синяку на срок до 60 минут (срежьте дистиллированной водой, если запах окажется слишком сильным). Витамин К Ешьте листовые зеленые овощи или свежий ананас (с высоким содержанием витамина К) за несколько дней до приема филлера, и вы будете более устойчивы к синякам. Гамамелис : Приложите ткань, пропитанную дистиллированным гамамелисом, к опухшему участку тела. Ice Packs Всегда старый резерв. Их использование уменьшит покраснение и отек. Лазер для лечения синяков Если после инъекции филлера у вас появились серьезные синяки, вам может помочь процедура BBL.BBL использует свет для воздействия на определенные участки кожи с сильными синяками. Затем свет преобразуется в тепло, которое разбивает сгусток крови, составляющий синяк, не затрагивая окружающую кожу. Это облегчит вашему организму быстрое восстановление после синяка. Большинству пациентов требуется всего 1-2 процедуры, но тем, у кого более серьезные или обширные синяки, может потребоваться больше. Мы предлагаем бесплатные сеансы BBL для уменьшения синяков после процедуры наполнения в ArtMed. Пожалуйста, позвоните по номеру 519-824-4567, чтобы заказать бесплатный BBL для лечения синяков. Конечно, если вы стесняетесь из-за синяков, не стесняйтесь использовать макияж, чтобы скрыть их как можно больше. Просто будьте осторожны, потому что вы не должны слишком сильно надавливать на кожу, так как это может привести к дальнейшим травмам. Попросите одного из сотрудников ArtMed помочь вам найти лучший образец маскирующего маскирующего средства. После обледенения глаза нанесите гомеопатическое обезболивающее с арникой. Тем не менее, избегайте аспирина, поскольку он разжижает кровь и усугубляет синяк под глазом. Вместо этого арника выполняет двойную функцию, уменьшая боль и отек. Это замедлит прилив крови к тканям, уменьшит черноту, отечность и сведет к минимуму боль. По мере заживления продолжайте применять арнику каждый день, чтобы расслабить кровеносные сосуды и ускорить реабсорбцию крови.Нам нравится этот гель с арникой от Arnicare, потому что он нежирный и получил очень высокую оценку пользователей, отметивших его способность устранять синяки. Эта мазь из арники предназначена для сухой, потрескавшейся кожи, но благодаря увлажняющим и успокаивающим ингредиентам она также поможет заживить синяк под глазами. Он обладает противовоспалительными свойствами, полученными из арники и ромашки, и его можно применять сколько угодно раз.Это более густой крем, поэтому мы не рекомендуем наносить его на кожу лица чаще, чем несколько раз в день, чтобы избежать появления прыщей. Этот бальзам с арникой из дермалина обладает противовоспалительными свойствами максимальной силы на 15% для облегчения болей и болей. Он идеально подходит в качестве местного болеутоляющего средства от синяков, таких как синяк под глазом, а также содержит масло эвкалипта и чайного дерева, которые естественным образом успокаивают кожу. Поскольку черные глаза могут быть очень болезненными, многие люди сразу же тянутся за своим любимым обезболивающим, отпускаемым без рецепта. К сожалению, такие препараты, как асприн и ибупрофен, действительно могут усугубить кровотечение. Боль может уменьшиться, но синяк под глазом не исчезнет. Если вы пытаетесь узнать, как избавиться от синяка под глазом в домашних условиях, откажитесь от лекарств на основе асприна и ибупрофена, таких как Адвил.Вместо этого вы хотите принимать обезболивающие с парацетамолом. Тайленол — популярный вариант, и эти быстродействующие, сверхпрочные гелевые капсулы должны снизить вашу боль до контролируемого уровня, не усугубляя синяк под глазом. Даже после успешного нанесения глазури и обработки свежего блеска синяк все равно будет хорошо виден. Вам понадобится что-нибудь, чтобы быстро скрыть это на работе или на прогулке, например, стик-консилер Maybelline.Да, консилеры звучат женственно, но для парней это тоже секретное оружие. Этот незаметный стик-консилер Maybelline Age Rewind Concealer плавно скрывает любые черноты, уменьшая признаки старения и повседневные темные круги вокруг глаз. Это один из лучших консилеров для парней, потому что он очень легкий и имеет естественный оттенок, который гармонирует с вашим нормальным оттенком кожи. Кроме того, небольшой аппликатор с губкой позволяет легко спрятать его в рюкзаке или машине. Чтобы использовать его, поверните воротник аппликатора, чтобы нанести продукт на губку, и нанесите столько, сколько необходимо, вокруг области вокруг глаз. Крем-покрытие Dermablend представляет собой основу с SPF 30, которая предотвращает дальнейшее повреждение кожи и мягко ложится пальцами. Это увлажняющая основа, которая поможет улучшить уровень влажности вашей кожи, а также восстановить нарушенный внешний барьер. COVERGIRL — еще один отличный бренд для любого макияжа, включая консилер.Этот консилер выпускается в широком диапазоне оттенков для всех оттенков кожи, он легкий и имеет матовое покрытие, которое улучшит внешний вид ваших черных глаз. Витамин С — это эффективный способ ускорить процесс восстановления и гарантировать, что синяк под глазом исчезнет как можно быстрее. Витамин С способствует здоровью кожи, укрепляет кровеносные сосуды и улучшает общее состояние здоровья глаз. Эти особые свойства — особенно на кровеносных сосудах — ускорят заживление сломанных кровеносных сосудов и уменьшат образование синяков.Возьмите немного концентрированного крема с витамином С, подобного этому, от TrueSkin, и аккуратно нанесите небольшое количество на кожу вокруг глаз. Этот увлажняющий крем обогащен витамином С в микрокапсулах, улучшающим заживление. Это поможет облегчить симптомы синяка под глазами, а также заметно улучшит цвет, текстуру и увлажнение кожи. Он поставляется в непрозрачном контейнере с многоразовым насосом, который увеличивает срок годности продукта за счет меньшего воздействия света и воздуха, а крем не требует жестокого обращения. Еще один отличный способ улучшить здоровье глаз и ускорить выздоровление — это черника в капсулах. Это близкий родственник черники и клюквы, содержащий мощные антиоксиданты, которые укрепляют капилляры, а также повышают эффективность витамина С. Чернику часто принимают для улучшения зрения, но когда у вас синяк под глазом на руках, это также уменьшает синяки. . Пока выздоравливаете, принимайте одну из этих мощных капсул черники от Puritans Pride два раза в день во время еды. Через день или два обледенения синяка под глазом используйте мягкий теплый компресс, чтобы усилить кровоток и начать процесс заживления. Это отличный способ избавиться от особенно стойкого синяка под глазом. Возьмите маску для глаз, подобную этой, от Optix 55, бросьте ее в микроволновую печь на 20 секунд, а затем наденьте на глаза, дремая или слушая подкаст. Просто убедитесь, что маска теплая, а не горячая, так как слишком много тепла может нанести вред.Пользователям нравится эта маска, в частности, потому, что она остается теплой в течение длительного времени и обеспечивает влажное тепло, которое также улучшает кожу вокруг глаз. Боль может сохраняться в течение нескольких дней после травмы, что требует дополнительной холодовой терапии синяка под глазом. Хотя пакет со льдом подойдет, это немного избыточно и не очень удобно. С другой стороны, ледяной ролик, подобный этому, можно быстро использовать утром, чтобы уменьшить отек и боль за ночь, подготовив вас к новому дню.Убедитесь, что голова чистая, и положите ее в морозилку перед сном (хотя она достаточно остынет примерно через 10-15 минут). Слегка помассируйте лицо и область вокруг глаз, чтобы уменьшить боль и успокоить кожу. Даже если у вас нет синяка под глазом, этот самый продаваемый ролик отлично подходит для расслабления и восстановления вашего лица. Кроме того, один из лучших способов быстро избавиться от синяков — это мягкое массирование места ушиба, а этот ролик сочетает в себе массаж и холодную терапию для создания эффективного домашнего средства. 12 способов избавиться от кожных меток, не обращаясь к дерматологу Что вызывает синяк под глазом? Травма тупым предметом на лице и в области глаз является причиной обширных синяков вокруг глаза, которые обычно называют «синяком под глазом». Эта травма может возникнуть в результате удара кулаком, падения, удара головой о что-то и т. Д. Почему черные глаза такие темные? Пурпурно-черный обесцвечивание происходит, когда кровеносные сосуды вокруг глаз открываются от удара, в результате чего кровь просачивается в окружающие ткани. Кожа вокруг глаз самая тонкая на теле, поэтому цвет синяка может быть более ярким, чем синяк на ноге или руке. Как избавиться от синяка под глазом? Комбинация холодных и теплых компрессов, обезболивающих, мази из арники и витамина С может ускорить процесс заживления синяка под глазом.Вы также можете использовать консилер, чтобы скрыть синяк под глазом, пока симптомы не улучшатся. Любите то, что видите? Подпишитесь на нас в Twitter , Instagram и Facebook и узнавайте первыми о выпуске новых продуктов, последних тенденциях и не пропустите предложения, которых вы не найдете больше нигде. Целлюлит — это инфекция более глубоких слоев кожи и подлежащих тканей.Это может быть серьезным, если не лечить немедленно. Инфекция развивается внезапно и может быстро распространиться по телу. Тяжелые инфекции могут распространяться глубоко в организм и представлять опасность для жизни. Большинство случаев успешно лечатся антибиотиками в домашних условиях, хотя иногда требуется лечение в больнице. При целлюлите участок кожи внезапно становится: Чаще всего поражаются голени, но может возникнуть где угодно. В более тяжелых случаях целлюлит также может сопровождаться — а часто и предшествовать -: Это признаки того, что инфекция распространилась глубже в организм. Подробнее о симптомах целлюлита. Как можно скорее обратитесь к фармацевту, если участок вашей кожи внезапно покраснел, стал болезненным и горячим. Раннее лечение может помочь снизить риск серьезного развития инфекции. Позвоните по номеру 999, чтобы вызвать скорую помощь, или немедленно обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи (A&E), если: Целлюлит обычно лечат антибиотиками.Многие инфекции можно лечить с помощью таблеток антибиотиков в домашних условиях. Обычно вам назначают пятидневный курс лечения, и через несколько дней ваши симптомы начнут улучшаться. Убедитесь, что вы прошли весь курс лечения, который вам назначили, даже если вы чувствуете себя лучше. Обратитесь к терапевту, если ваши симптомы ухудшатся через несколько дней или не улучшатся в течение недели. При серьезных инфекциях лечение обычно начинают в больнице. Обычно вам вводят антибиотики непосредственно в вену через инъекцию или капельницу. Многие больницы могут продолжить лечение на дому или в амбулатории. Лечение обычно длится пять дней. Если инфекция быстро поддается лечению, можно завершить курс таблетками антибиотика вместо инъекций или капельницы. Подробнее о лечении целлюлита. Целлюлит обычно успешно лечится антибиотиками, и большинство людей полностью выздоравливает. Но есть риск, что это может вызвать потенциально серьезные проблемы, особенно если не лечить быстро, например: Септицемия и проблемы с почками могут быть опасными для жизни и требуют немедленного лечения в больнице. Целлюлит обычно вызывается бактериальной инфекцией. Бактерии, вызывающие это заболевание, часто безвредно живут на коже, но они могут вызвать инфекцию, если попадут в кожный разрез, например: В большинстве случаев причина заражения неизвестна. Инфекция обычно не передается от человека к человеку. Прочтите о причинах целлюлита, включая информацию о том, кто наиболее подвержен риску этого состояния. Если у вас раньше был целлюлит, у вас больше шансов заболеть им снова. Это не всегда возможно предотвратить, но следующие меры могут помочь снизить ваш риск: Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион». Состояние не приготовлено с термической обработкой Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г— Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г— Сахар {{foodstuff.foodstuff.sugar}} г- Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г— Насыщенные жирные кислоты {{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г- Транс-жирные кислоты {{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г- Моно-ненасыщенные {{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г- Полиненасыщенные {{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г- Холестерин {{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг- Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г— Соль {{foodstuff.foodstuff.salt}} г- Вода {{foodstuff.foodstuff.water}} г- Кальций {{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг- GI Гликемический индексhelp {{foodstuff.foodstuff.gi}} PHE {{foodstuff.foodstuff.phe}} мг- Aлкоголь {{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г
Тушеная капуста с сосисками — блюдо родом из детства. Вот честно, ночью мне приснилось, что я ем эту капусту.
Ну конечно, название неправильное. Но именно так почему-то мы называли это блюдо, и именно под таким названием оно запомнилось с детства. Опросила сегодня пятерых подруг: «Как у вас дома называли тушеную капусту с сосисками?» И все ответили одинаково: «Солянка»…
Ну очень захотелось! И сделала, и мы ели с большим удовольствием. Напишу простой вариант, как всегда делала ее мама, как делаем мы, я и дочка. Всё — на глаз.
Все, конечно, знают это блюдо, но вдруг кого-то тоже настигнет ностальгия, как меня в ночи… На ностальгической волне съели почти всё с огромнейшим удовольствием.
Полезный совет: Приятного аппетита!!! Смотрите ещё домашние рецепты: Рецепты тушеной капусты популярны во всех уголках мира, потому что блюдо вкусное, сытное и бюджетное. Готовить можно как из свежей, так и из квашеной капусты, добавлять мясо, колбаски, фарш, рис, грибы, картофель и другие овощи. Кроме того, тушить можно не только белокочанную капусту, но и любые другие виды от савойской до брокколи. Думаете, что нет ничего сложного в приготовлении? Накрыл себе крышкой и туши? Тогда почему у одной хозяйки капуста вкуснейшая, нежная и мягкая, а у другой получается слишком водянистой, подгорает или хрустит на зубах? Конечно, в этом деле есть свои нюансы и маленькие кулинарные хитрости. О них мы вам и расскажем. Подойдет любой отруб: лопатка, бедро, ребрышки и так далее. Капусту можно брать свежую или пополам с квашеной. Если не любите томатную пасту, то можете использовать чернослив — ошпарьте его кипятком и добавьте за 10 минут до конца приготовления вместе с мелкорубленным зубчиком чеснока, будет вкусно! Общее время приготовления: 60 минут Кусок свиной мякоти я нарезала кубиком размером 3х3 см. С капустного кочана сняла верхние листья, а затем тонко нашинковала. Лук нарезала кубиком (берите много, с луком блюдо будет вкуснее и сочнее), морковь измельчила на средней терке. Разогрела большую сковороду (сухую, без масла) и выложила в нее кусочки свинины —жировой прослойкой вниз. Обжарила на сильном огне до получения корочки, чтобы каждый кусочек «запечатал» внутри мясные соки. Если свинина постная, то перед жаркой влейте в сковороду 1-2 ложки подсолнечного масла. К обжаренному со всех сторон мясу выложила лук и морковь. Пассеровала до мягкости несколько минут (слишком не зажаривайте, иначе при тушении они подгорят). Приправила перцем и солью, можно добавить свои любимые специи для свинины. Если в сковороде мало жира, то разрешается подлить пару ложек масла. Нашинкованную капусту я посыпала солью (2-3 щепотки), помяла руками, чтобы она дала сок. Отправила в сковороду — можете насыпать ее с горкой, она все равно осядет при тушении. Перемешала, поджарила 8-10 минут на среднем огне. В итоге капуста должна обмякнуть и осесть, стать прозрачной или приятного розоватого оттенка. Теперь можно уменьшить огонь, накрыть крышкой (плотно) и томить примерно 30-40 минут. Чтобы ничего не подгорело, не забывайте помешивать ложкой или лопаткой. Добавлять воду нет необходимости. После того как мы помяли капусту руками, она пустит много собственного сока. Время приготовления я указала приблизительное, здесь все зависит от ваших вкусовых предпочтений, кто-то любит помягче, другие, наоборот, предпочитают, чтобы она чуточку хрустела. Многое зависит от сорта, летние и весенние готовятся быстрее, чем зимние. Вот что получилось в итоге спустя полчаса тушения, овощи обмякли и уменьшились в объеме, поменяли цвет на более темный. Осталось влить томатный соус. Пасту я развела в воде (достаточно 100 мл), можно заменить свежими протертыми помидорами, если желаете. Также добавила семена кориандра и несколько горошин черного перца, растертые в ступке, кинула пару лавровых листиков. Перемешала и тушила еще 8-10 минут. Готовое блюдо сняла с огня и сразу убрала лавровые листья, чтобы не горчили. Подавать лучше всего в горячем виде, отдельно или в компании с картофельным пюре, гречкой или рисом. Приятного аппетита! Посуду стоит брать толстостенную, тогда нагрев будет равномерным и длительным, он обеспечит тушение, а не только жарку. На сковороде из тонкого алюминия влага быстро испарится, капуста получится сухой и будет гореть снизу, в итоге вы испортите блюдо. Подойдут чугунная сковорода, утятница, казан, чугунная или керамическая сковорода-гриль, кастрюля с толстым дном и антипригарным покрытием. Если такой посуды нет, то сначала придется обжарить мясо, лук и морковку в сковороде, затем смешать с капустой и тушить в большой кастрюле (с дном потолще) до готовности. Объем выбирайте большой, ведь уместить надо целую горку шинкованной капусты, кусочки мяса/колбаски/грибы/крупы, а также морковь и лук, возможно, еще какие-то овощи и соус. Для приготовления капусты в духовке понадобится чугунная жаровня, специальная керамическая или стеклянная посуда (жаропрочная). Вместо «родной» крышки емкость можно накрыть фольгой. Готовность определяют по мягкости, цвету и вкусовым качествам. Капуста сначала становится прозрачной, затем темнеет и подрумянивается, приобретает нежную структуру и приятный аромат. Приблизительное время приготовления: – молодая капуста — 15-20 минут; – зимние сорта — не менее 30-40 минут; – время тушения в духовке — до 40 минут при 165-170 градусах; – в мультиварке — 10-15 минут в режиме «Жарка» и 20-40 минут в режиме «Тушение» (зависит от зрелости кочана). За счет добавления картошки блюдо становится самостоятельным, еще более сытным и вкусным. Выбирайте неразваривающиеся сорта, которые будут держать форму. При желании вы можете предварительно обжарить клубни и только после этого добавлять к прочим овощам, получится еще вкуснее, хотя и калорийнее. Ингредиенты Вареная колбаса, сосиски и прочие колбасные изделия прекрасно заменяют мясо. Особенно вкусным получается блюдо, если использовать подкопченные продукты, например, охотничьи колбаски или копченые свиные ребрышки. Ингредиенты: Зачастую в блюдо добавляются сезонные овощи, особенно хорошо подходит болгарский перец и помидоры. Кабачки, цуккини и патиссоны также желанные ингредиенты, они придают сочность и особую нежность тушеной капусте. Ингредиенты: Картошка, спаржевая фасоль, морковь Очень ароматным получается блюдо с добавлением лесных грибочков, неважно свежесобранные они или сушеные (белые, подберезовики, маслята). Подойдут также жареные шампиньоны или вешенки, которые есть в продаже круглый год. Учтите, что тушить с грибами можно только свежую капусту! Квашеный продукт не подходит, иначе дары леса потеряют на его фоне свой чудесный аромат и вкус. Зато можно включить в список ингредиентов охотничьи колбаски, они очень выгодно оттеняют присутствие грибочков в блюде. Ингредиенты: Отличный способ приготовления вкусного ужина для всей семьи — все овощи, крупа и мясо готовятся в одной посуде. Удобнее всего использовать большой казан или вместительную чугунную сковородку с крышкой. Мясо можно использовать любое, но лучше все же взять свинину или птицу. Ингредиенты: Гармоничное сочетание тушеного мяса и овощей делает блюдо самостоятельным, не требующим гарнира. Для приготовления подойдут недорогие отрубы свинины или говядины: голяшка или лопатка. При длительном тушении мясо получится нежным и мягким. Ингредиенты: Для приготовления подходит как свежая, так и замороженная цветная капуста. Ее можно просто приправить солью и перцем, потушить до мягкости, а в конце залить сметаной или легким соусом, присыпать тертым сыром и запечь до корочки. А можно приготовить полноценное, очень сытное блюдо, добавив картофель и морковь, кабачки и баклажаны, сладкий перец, томаты или фасоль. Хорошо сочетается цветная капуста с грибами, мясом и фаршем, особенно с куриным. Ингредиенты: Цветная капуста, свинина, грибы, овощи. Тушить брокколи лучше всего с овощами, особенно вкусной она получается с помидорами и сладким перцем. Такое овощное ассорти мало того, что витаминное и диетическое, так еще и радует глаз ярким сочетанием цветов. Готовится очень быстро, всего за 10-15 минут. Для большей сытности можно добавить кусочки отдельно обжаренной или запеченной куриной грудки. Ингредиенты: Бигос по-польски Напоследок предлагаю попробовать рецепты тушеной капусты без мяса (подойдут для вегетарианского и постного питания): с черносливом, фасолью или грибами. Бобовые не забудьте предварительно замочить, потом отварите до готовности и добавьте на финальном этапе тушения. Грибы подойдут любые, какие найдутся, а чернослив обязательно берите с запахом дымка, «копченый», упруго-мягкий. Добавьте его в конце приготовления и наслаждайтесь полноценным горячим блюдом. И, наконец, самый главный секрет тушеной капусты — готовьте с удовольствием, тогда она обязательно будет вкусной! С секретами квашения и маринования мы уже знакомы, а сегодня давайте поговорим о самой «нежной» капусте — тушёной. Уж поверьте, это скромное и недорогое блюдо заслуживает самого пристального внимания. У тушёной капусты море поклонников. Сочная, ароматная, с мясом или грибочками, сосисками или сметаной — вкуснота! Тарелка со сладко дымящейся капусткой так и стоит перед глазами, правда? Если капуста квашеная, её перебирают и измельчают до одинакового размера кусочков. Слишком кислую стоит промыть в воде. Конечно, при этом уйдёт куча витамина С, но тушить перекисшую капусту себе дороже: она всё равно будет невкусной. Особо хочется отметить, что тушить капусту можно где угодно — на плите, в духовке, в мультиварке или пароварке — и в любой посуде: в казане, сковороде или в кастрюле с толстыми стенками. Вот такая она неприхотливая! Что нужно знать, если вы решили потушить капусту с мясом: Ну что, вам уже захотелось приготовить капусту по этому рецепту? Только хотела написать рецепт, а тут попалось на глаза видео, где по этой книге наглядно и с удовольствием милая девушка демонстрирует всю последовательность изготовления. Советую и вам посмотреть! Классический рецепт советской тушёной капусты из «Книги о вкусной и здоровой пище». Обязательно попробуйте приготовить! Только посмотрите, какими замечательными рецептами тушёной капусты поделились семидачницы: Тушеная белокочанная капуста является одним из полезных и низкокалорийных блюд. Особую популярность продукт приобретает в зимне-весенний период, когда организм страдает от нехватки витаминов и полезных веществ. Вариантов приготовления данного блюда великое множество, и его калорийность зависит от того, какую капусту берут за основу. Калорийность разных видов капусты может составлять (ккал на 100 грамм): Во время тушения калорийность увеличивается в 2-3 раза. Рассчитать итоговые значения можно следующим образом: Учтите, если во время готовки добавляется вода, ее вес тоже учитывается в общем подсчете, несмотря на то, что в ней содержится 0 ккал. Ниже представлены показатели готовой тушеной капусты с добавлением различных ингредиентов: Чтобы блюдо оставалось диетическим, а калорийность тушеной капусты не росла в геометрической прогрессии, важно выбирать некалорийные дополнительные ингредиенты. Например, вы можете выбрать специальные . Они отлично дополнят тушеную капусту и помогут вам добиться больших успехов в похудении. Приготовление тушеной капусты с мясом значительно увеличивает калорийность блюда: Также стоит отметить, что любой вариант с добавлением мяса будет менее полезным, чем блюдо только из овощей. Помимо повышения калорийности тушеной капусты в большинстве случаев увеличивается доля жиров, а это негативно сказывается не только на эффекте похудения, но и на здоровье в целом. Старайтесь выбирать тот вид мяса, который славится низким содержанием жиров и при этом богат другими полезными веществами — к примеру, индейка или говядина. Капуста неизменно присутствует в нашем рационе. Существует много вариантов приготовления вкусных блюд из этого овоща, отличающихся довольно низкой калорийностью, но большим содержанием витаминов и других полезных веществ. Не исключение и тушеная капуста, калорийность которой позволяет относить ее к диетическим продуктам. Капуста в любом виде — очень полезный продукт. Ведь в ней содержатся витамины и микроэлементы, которые даже при термообработке сохраняются в достаточном количестве. А тушеная капуста завоевала массу поклонников еще и тем, что: Довольно часто возникает ситуация, когда нужно приготовить что-то на скорую руку, а в холодильнике — кочан капусты да головка лука. Вот тут-то и приходит на помощь проверенный рецепт тушеной капустки. Но люди, которые следят за своей фигурой и педантично подсчитывают количество потребляемых калорий, могут быть сбиты с толку вопросом, сколько калорий в тушеной капусте, что ее считают диетическим продуктом. Спешим успокоить всех, у кого он возникает: в среднем около 50-60 калорий. Всем известно, что питательная ценность продукта зависит от того, как он приготовлен. Что касается капусты, то калорийность яств на ее основе довольно низкая, так как сам овощ обладает отрицательной калорийностью – 28 калорий. То есть на его переработку организм затрачивает больше энергии, чем получает. Но при тушении мы вливаем в блюдо растительное масло или другой жир — соответственно, показатель должен существенно увеличиваться. С другой стороны, овощ тушится с добавлением воды, а значит, жиры разбавляются. Поэтому тушеная капуста имеет калорийность на 100 гр вполне приемлемую. Неповторимый аромат и нежный вкус тушеной капусты с растительным маслом ставит ее на пьедестал почета самых популярных гарниров к мясным и рыбным блюдам. Но значение калорийности этого варианта приготовления овоща будет зависеть от количества не только масла, но и других ингредиентов, в частности, сосисок или мяса. В среднем же при использовании подсолнечного масла показатель будет колебаться от 80 до 90 калорий. У тех, кому кажется, что тушеная свежая капуста на масле — слишком калорийное блюдо, есть вариант снизить это значение. Всего-то понадобится протушить овощ без жира, на воде. Чтобы придать блюду дополнительные вкусовые нюансы, можно добавить морковь, лук и другие овощи на ваш вкус. Энергетическая ценность при этом останется неизменно низкой – около 30 калорий. Классическое блюдо – тушеная капуста с сосисками – мало кого оставляет равнодушным к своему великолепному вкусу. Но справедливости ради стоит отметить, что это куда более калорийный вариант приготовления капусты. В этом случае энергетическая ценность возрастет до 130 калорий. С курятиной, к примеру, этот показатель будет меньше – 100 ккал. Хотя, конечно, все зависит от жирности мяса. Так что с диетическими сосисками энергетическая ценность будет меньше, чем, например, если добавить в блюдо сардельки с салом. Кстати, есть небольшая хитрость: чтобы уменьшить число калорий на 5-10 единиц, можно протушить не свежую, а квашеную капустку. Если вы положительно относитесь к грибам, то тушеную капусту можно приготовить с шампиньонами. Калорийность при этом будет близка к первоначальной – 30-35 калорий. Правда, при таком способе тушения не обойтись без растительного масла, в противном случае вкус будет не слишком насыщенным. А с добавлением натурального жира калорийность увеличится. Тушеная капуста — блюдо, обладающее большим количеством витаминов и минеральных веществ. Калорийность капустного блюда зависит от рецепта приготовления (с мясом, картошкой, томатной пастой) и вида продукта (цветной или белокочанной капусты). Благодаря своему составу блюдо обладает многочисленными полезными для организма свойствами. Кроме того, продукт является низкокалорийным и помогает сбросить лишние килограммы. Тушеная капуста имеет ряд противопоказаний к употреблению, с которыми стоит ознакомиться до ее приема. Калорийность тушеной капусты на 100 грамм — 102. 2 ккал. В состав такого продукта также входят: Количество калорий, а также белков, жиров и углеводов, содержащихся в тушеной капусте, различается в зависимости от дополнительных ингредиентов, используемых при приготовлении блюда. Таблица калорийности тушеной капусты с добавками в расчете на 100 грамм: Количество калорий зависит от вида капусты, использованной в приготовлении (значения даны для 100 г продукта): Калорийность квашеного капустного продукта, который был протушен, составляет 16,6 Ккал, а пищевая ценность 1,3/0,1/3,8 г. Овощ богат витаминами и минеральными веществами. Если его протушить, то количество питательных компонентов уменьшается, однако он все же представляет ценность для организма. Химический состав тушеного капустного блюда очень разнообразен, и включает много полезных веществ. Среди них есть следующие макроэлементы и микроэлементы: Хотя перечисленные компоненты, входящие в состав тушеной капусты, содержатся в незначительном количестве, при систематическом употреблении они зачастую лучше восполняют нехватку полезных веществ, чем аптечные комплексы. Употребление овоща благотворно влияет на следующие системы организма человека: При отсутствии противопоказаний к приему тушеной капусты ее можно есть каждый день. Чтобы наполнить организм перечисленными полезными веществами, хватит 200 г блюда. Не стоит заменять основные приемы пищи только этим продуктом питания, т. к. меню должно быть разнообразным. Наиболее полезной считается тушеная капуста, приготовленная из квашеной. Поскольку употребление тушеной капусты улучшает обмен веществ, ее принято принимать для похудения. Прием капустного блюда нормализует вес. Тушеная капуста является низкокалорийным продуктом и имеет низкий гликемический индекс, что способствует долгому чувству насыщения. Благодаря большому содержанию нерастворимых частиц клетчатки капуста мягко очищает кишечник. Это позволяет похудеть в короткие сроки. Безопасно сидеть на диете с принятием этого продукта не более 3 дней. Такая диета считается несбалансированной, поэтому длительный прием повлечет за собой неприятные последствия в виде проблем с ЖКТ. Всерьез обсуждать калорийность тушеной капусты можно, только если вы тушили ее самостоятельно. Или наблюдали за процессом, записывая и взвешивая. В интернете на сайте, ориентированном на вкусную, но не полезную пищу, можно обнаружить с два десятка рецептов этой капусты разной калорийности. Кто-то жарит сначала овощи с луком на растительном масле
, не отмеряя его, а просто наливая в сковороду. Кто-то делает то же самое, но на масле сливочном. Другие — не используют масло, зато заливают капусту смесью томатной пасты и муки со сметаной. В общем, сколько людей, столько и мнений. Калорийность стандартной «столовской» версии данного блюда — 122 ккал на 100 г, преимущественно из жиров и углеводов. «Облегченные» варианты могут отличаться. Какого-то единого табличного значения заучивать тоже не имеет смысла. Нигде не раскрывается, сколько именно пресловутого масла и муки было добавлено в «табличную» капусту. Тем не менее, отдельные варианты этого блюда считаются ужасно полезными. Содержание статьи: Если брать «ЗОЖ-рецепт», в котором шинкованная капуста и 1 луковица сначала припускаются в воде, а затем добавляется ложка томатной пасты без сахара, и все тушится до готовности — это очень полезное блюдо. Прежде всего, объем овощей велик, а калорийность «выхода» – не более 40 ккал на 100 г. Так мало потому, что не добавляется масло при готовке. Это же и есть основная претензия к данному рецепту. Многим людям такая капуста напоминает пресловутый боннский суп
. Вроде бы, и суп, и полезно, и горячее…но не наедаешься им, и все тут. Однако именно такие овощи рекомендуют есть тем, кто стремится сбросить вес при помощи диеты. Чаще всего такое блюдо фигурирует в простой раскладке «кулак, кулак и ладонь». То есть порция овощей (в данном случае — капусты) размером с кулак, порция зерновых такой же величины и порция источников белка размером с ладонь. Капуста является одним из самых дешевый овощей и ее употребление способствует не только оздоровлению, но и существенной экономии. Клетчатка в составе капусты способна: Клетчатку можно есть, конечно, и в свежем виде, но откровенно говоря, у нас не так и много блюд, которые содержали бы мало калорий и много клетчатки и были горячими и привычными одновременно. Одна небольшая проблемка — тушеная капуста часто расхваливается как источник витаминов и минералов. Но все зависит от времени приготовления. Все же водорастворимые витамины иногда теряются и многие люди испытывают проблемы с авитаминозом, переходя на «только приготовленную» пищу. По большей части, тушеная капуста способствует оздоровлению рациона, только когда она правильно приготовлена. Часто говорят, что тушеная капуста — лучший выбор для человека, забывшего свой обед дома и желающего отведать общепитской пищи. На самом деле, это не всегда справедливо. В общем-то, строгие сторонники ЗОЖа все, что приготовлено не самостоятельно записывают в широкую категорию «пища вредная и сомнительная». Общепитское блюдо под названием «капуста тушеная» – обычно ничего хорошего. И покупают ее только из дешевизны и расчета на то, что капуста, все же лучше, чем картошка или переваренные макароны. По большому счету «плохо очень» в ней следующее: Другое вредное блюдо — домашняя капуста из серии «что было в холодильнике, то и положила». Обычно в такую капусту зачем-то строгают колбасу, причем — часто копченую (некоторые товарищи верят, что так мы получаем блюдо немецкой кухни. На самом деле, так из овощей мы получаем термоядерную смесь с искусственным жидким дымом, кучей перегретого масла и неясного происхождения жирами из колбасы. А белков от этого, на самом деле, не прибавится. Туда же обычно бухается полбанки майонеза или какого-нибудь соуса 1000 островов и получается нечто неудобоваримое Итак, вредной бывает капуста, слишком переполненная лишними жирами и заправленная мучной заправкой. Но есть и еще один продукт, так сказать, домашней кулинарии. Это капуста, приготовленная на воде и небольшом количестве растительного масла. Но изначально — не просто обычная капуста, а самая что ни на есть соленая или квашеная. Большое количество соли далеко не украшает «традиционный рецепт» с кучей растительного масла. Такие блюда в рационе способны спровоцировать повышение артериального давления и серьезно ухудшить здоровье сердечно-сосудистой системы. В разных источниках даются разные цифры — от 36 ккал до 181, это если с копченой колбасой. БЖУ просчитать и вовсе нереально. Зато подавляющее большинство справочников по здоровому питанию будут содержать указание на то, что тушеная капуста является источником калия, кальция, магния, железа, витаминов С, Е, А, В1, РР и самым полезнейшим продуктом. Тут, как говорится, доверяй, но проверяй. Примерная калорийность блюд с тушеной капустой: Такой продукт, как капуста, является основой многих диет. Это связано с тем, что она является простой и доступной абсолютно для всех. Самым вкусным способом приготовления данного овоща является тушение, при котором можно сохранить и витаминные, и диетические свойства продукта. Что касается калорийности овоща, то она является минимальной, поэтому его разрешается включать в меню для похудения. Давайте более подробно рассмотрим пользу и вред тушеной капусты, изучим ее калорийность. С этой и другой информацией можно ознакомиться ниже в нашей статье. Прежде всего, необходимо отметить, что такое блюдо способно улучшить обмен веществ в организме, а сама белокочанная красавица является отличным профилактическим продуктом в борьбе с сосудистыми заболеваниями. Белокочанная красавица собрала в себе такие полезные элементы, как калий, кальций, глюкозу, фолиевую кислоту, фосфор, а также витамины группы PP и B. Кроме этого, данный овощ отличается большим количеством витамина C. Буквально пару веков назад этот продукт, а точнее, его листья, использовались в целях лечения бронхита, пневмонии, а также при различных заболеваниях печени. Многие наверняка знают о том, что овощ обладает противовоспалительными свойствами , поэтому листья прикладывают к больным местам в целях обезболивания. Состав белокочанной капусты способен положительно сказываться на сердечно-сосудистой системе, улучшает работу почек и является отличным средством, стимулирующим выработку желчи в организме. Перед тем как выяснить, сколько калорий содержится в тушеной капусте, необходимо сразу отметить, что в данном случае разговор идёт о белокочанном овоще . Как известно, имеется множество сортов данного продукта: савойская капуста, пекинская капуста, брокколи, цветная капуста, брюссельская. При этом у каждого сорта имеется своя калорийность. Мы же с вами поговорим об энергетической ценности привычной и простой белокочанной капусты. Стоит также заметить, что количество калорий данного продукта напрямую зависит от способа приготовления, а также дополнительных ингредиентов, входящих в состав блюда. Рассмотрим энергетическую ценность продукта , беря в расчет, что на 100 г тушеной капусты приходится 70% основного продукта и 30% других ингредиентов. Учитывая то, сколько содержится калорий в тушеной капусте с другими овощами, необходимо отметить, что данное блюдо действительно является диетическим . Конечно, минимальная энергетическая ценность при этом зависит от того, сколько было добавлено воды во время приготовления блюда, была ли она приготовлена без масла и других ингредиентов. Но при этом стоит отметить, что такой пресный вкус многим быстро надоедает. Чтобы употребить как можно меньше калорий и получить больше удовольствия, рекомендуется готовить капусту с добавлением моркови и растительного масла. При этом калорийность 100 грамм блюда составит 45 килокалорий. Также можно приготовить этот овощ с добавлением томата и лука, данное блюдо будет отличаться необычным вкусом и лёгкостью. Для приготовления порции на 2 дня вам понадобятся следующие ингредиенты: Нашинкуйте белокочанную капусту, налейте в кастрюлю 300 мл воды, добавьте туда масло. Остальные овощи мелко нарежьте и добавьте в кастрюлю. Все ингредиенты тщательно перемешайте, после этого добавьте две чайные ложки соевого соуса, потушите всё до готовности на медленном огне. 100 грамм готового блюда, как правило, содержит в себе не более 100 килокалорий. В целях уменьшения энергетической ценности рекомендуется не добавлять масло. Теперь давайте рассмотрим, сколько будет содержаться килокалорий в тушеной капусте с добавлением мяса . Прежде всего, необходимо отметить, что жирность блюда напрямую зависит от пропорций и энергетической ценности дополнительных ингредиентов. Готовя данное блюдо, рекомендуется придерживаться следующей пропорции: 70% овоща, 30% мяса. Ещё Пифагор в своё время говорил про капусту: «Этот овощ поддерживает бодрость духа и весёлое настроение». Вот уж, действительно, правдивые слова, и с ними до сих пор не поспоришь. Капуста на самом деле невероятно полезный и вкусный овощ, наполняющий наш организм бодростью и здоровьем. Именно поэтому этот ценный овощ у нас на столах и не переводится. Уж мы из него борщи и щи варим, голубцы, солянки и запеканки готовим, салатики с ним строгаем, в пирожки да пироги кладём, жарим, тушим, ещё и на зиму заготавливаем. Капуста – главный гость на столе. Конечно, сырая капуста намного полезней, но вот как отказаться от капусты тушёной в мультиварке, когда один её запах сводит с ума. Попробуйте, как говорится, убить двух зайцев сразу: и вкусную тушеную капусты приготовить в мультиварке, и витамины в блюде по максимуму сохранить. Мультиварка с двумя этими задачами справляется легко, к тому же быстрее и качественнее, чем плита, а готовое блюдо получается не только насыщенным, ароматным и вкусным, но ещё и полезным – настоящее спасение от весеннего авитаминоза! Плюс ко всему сказанному, оно ещё и универсальное: капуста тушеная в мультиварке, может быть и отдельным блюдом, и гарниром, и, если хотите, начинкой для пирожков. Капусту в мультиварке можно тушить не только с другими видами овощей: картофелем, морковкой, баклажанами, кабачками, тыквой, стручковой фасолью, но и с любыми сортами мяса, грибами, рисом, добавляя по вкусу разные приправы и специи. При этом каждое блюдо будет абсолютно индивидуальным по своим вкусовым качествам и благодаря герметичности мультиварки сохранит максимум полезных свойств. Нехитрый процесс приготовления тушёной капусты способен освоить даже начинающий кулинар. Самый простой рецепт тушёной в мультиварке капусты выглядит так: чашу мультиварки смажьте растительным маслом, капусту нашинкуйте любым удобным для вас способом, переложите в чашу, посолите, добавьте специи по вкусу и добавьте половину мерного стакана воды. Выставьте режим «Тушение» на 45 минут. Перед окончанием тушения добавьте томатную пасту и перемешайте. Готовое блюдо получается очень нежным, его можно подавать в качестве гарнира к мясным или рыбным блюдам, по желанию добавляя зелень и свежие овощи. Если же вы решили проявить фантазию и приготовить более оригинальное блюдо, добавив к капусте другие овощи, мясо или грибы, подготовьте все ингредиенты, которые вы будете использовать, а затем просто следуйте выбранному рецепту, который подскажет вам, как надо действовать дальше. Капуста, тушёная с мясом и овощами Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с куриным филе Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушенная со свининой и рисом Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая со сметаной и грибами Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с куриными сердечками Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с фасолью Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая со свиными рёбрышками и сосисками Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с картофелем Ингредиенты: Приготовление: «Ленивые голубцы» Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с мясным фаршем и апельсинами Ингредиенты: Приготовление: Капуста трёх видов, тушёная с баклажанами Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая с яблоками и имбирём Ингредиенты: Приготовление: Солянка из квашеной капусты Ингредиенты: Приготовление: Солянка из капусты и маринованных грибов Ингредиенты: Приготовление: Капуста, тушённая в мультиварке – это не просто блюдо, это, если можно так сказать, отличный материал в руках умелого мастера, с помощью неиссякаемой фантазии которого рождаются всё новые кулинарные шедевры. Приятного аппетита и новых кулинарных открытий! Лариса Шуфтайкина Этот рецепт тушеного мяса с капустой и колбасой восхитителен, наполнен питательными ингредиентами, он очень сытный и успокаивающий. Тушеная капуста и колбаса — один из лучших рецептов, который можно приготовить в холодные месяцы, потому что это полностью утешительный и сытный обед на ужин или даже на обед. Если вам хочется горячего супа или тушеного мяса, вам следует выбрать этот рецепт. Он также полезен для здоровья с кусочками моркови, лука и восхитительного бекона.Я приготовил этот рецепт на прошлых выходных, и мы ели его на ужин, а на следующий день — на обед. Позвольте мне сказать вам, что это тушеное мясо с капустой и колбасой прекрасно на вкус как остатки. Я приготовил этот рецепт из новой кулинарной книги моей подруги по Интернету Джулии под названием «Paleo Power Bowls». Когда я увидел этот рецепт в ее кулинарной книге, моей первой мыслью было: «Мне НЕОБХОДИМО приготовить этот рецепт как можно скорее». Я решил приготовить этот рецепт тушеной капусты и колбасы, потому что он выглядит потрясающе и потому, что здесь, в Торонто, все еще очень холодно, а это идеальный повод почти каждый день есть тушеное мясо и суп на ужин.Я люблю тушеные блюда, такие как мой «Здоровый рецепт тушеной говядины в медленном огне», «Рецепт тушеной говядины быстрого приготовления в горшочке», «Рагу из говядины в медленном приготовлении» и «Рагу из курицы в горшочке быстрого приготовления». Джулия ведет блог в The Roasted Root (я почти уверен, что вы слышали о ее замечательном блоге), и она также является автором этой удивительной кулинарной книги, содержащей 100 простых, богатых питательными веществами и противовоспалительных блюд! Все рецепты палео-диеты и настолько быстрые, что идеально подходят для занятых людей, которые хотят резко перейти на палео-диету. Кроме того, все рецепты не содержат глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара, а также есть рецепты на завтрак, обед и ужин. Это действительно простое тушеное мясо, и вот что вам следует делать: Первый этап: Нарезать морковь, лук и капусту. Но, конечно, если вы хотите сэкономить время, покупайте предварительно нарезанные овощи. Секунда: Готовьте бекон в большой кастрюле примерно 2 минуты. Обязательно купите совместимые с Whole30. Третий: Добавьте лук, морковь и чеснок и готовьте примерно 5-8 минут.А затем просто переложите овощи в сторону кастрюли и добавьте итальянскую колбасу из индейки и все специи, перечисленные на коробке с рецептами. Заключительный этап: Добавить костный бульон и нарезанные кубиками помидоры, накрыть крышкой и довести суп до полного кипения. Когда закипит, добавьте капусту, накройте кастрюлю крышкой и готовьте 40 минут. Попробуй вкус и СДЕЛАНО! Есть лишняя капуста? Попробуйте мой салат с курицей и капустой на гриле! Вам это обязательно понравится! Положите нарезанный бекон в большую кастрюлю и нагрейте на среднем или сильном огне.Готовьте, пока бекон не начнет размягчаться и потеть, около 2 минут. Добавьте лук, морковь и чеснок и продолжайте готовить до тех пор, пока овощи не станут мягкими, но останутся al dente, примерно 5-8 минут. Отложите овощи на одну сторону кастрюли и добавьте итальянскую колбасу из индейки, перец, орегано и морскую соль. Дайте мясу подрумяниться с одной стороны в течение 2 минут, затем переверните его и продолжайте готовить еще 1 минуту. Добавить костный бульон и нарезанные кубиками помидоры, накрыть крышкой и довести суп до полного кипения. Добавьте капусту и закройте крышку. Варить 40 минут, периодически помешивая, пока капуста не сварится. Попробуйте тушеное мясо для аромата и добавьте морскую соль по вкусу. Курс: ужин, обед, основное блюдо, суп, тушеное мясо Кухня: американская, мексиканская Ключевое слово: тушеная капуста, тушеное мясо без глютена, тушеное мясо в палео, тушеное мясо Порция: 1/6, калорийность: 180 ккал, углеводы: 10 г, белок: 9 г, жиры: 12 г, насыщенные жиры: 4 г, полиненасыщенные жиры: 2 г, мононенасыщенные жиры: 6 г, холестерин: 20 мг, натрий: 959 мг, калий: 332 мг, Клетчатка: 3 г, сахар: 5 г Если вы готовите этот рецепт, подпишитесь на @primaverakitchen в Instagram, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #primaverakitchen . Я бы хотел посмотреть, что вы делаете! опубликовано 28 февраля 2019 года Оливией Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации. Этот рецепт Капустного, колбасно-картофельного супа очень сытный и успокаивающий, он полон лучших пикантных вкусов, его легко приготовить, и он гарантированно согреет вас! Ребята, это суп. Сейчас только середина сентября, а я уже сделал три раза за последний месяц. И когда я говорю три раза, имейте в виду, что я теперь замужем за красивым вегетарианцем, который даже близко не подошел бы к этому. Это означает, что этот огромный, кипящий, восхитительный горшок с супом (плюс остатки) предназначен исключительно для Yours Truly. А я до сих пор не могу насытиться! Это, вероятно, отчасти связано с тем, что я опаздываю на вечеринку, посвященную щи, примерно на 30 лет.Не знаю, почему, но наша семья никогда не росла, ела это, и в течение многих лет я думал об этом только с точки зрения этих безумных диет и никогда не пробовал хорошую тарелку до нескольких лет назад. Но второе, что я сделал — о боже, ребята — это была любовь к щи с первого укуса. Особенно, когда вы добавляете в картинку копченую колбасу, сытный картофель и много пикантных и чесночных приправ — этот приятный, сытный, пикантный, вкусный суп — это комфортная еда по максимуму. Хотел бы я втиснуть вас всех вокруг своего стола и налить себе дымящуюся чашу прямо сейчас. Но вместо этого я просто умоляю вас помешать себе горшок. Потому что этот суп = волшебство. 💛 А хорошие новости? А еще это невероятно легко сделать! Начните с вашего главного ингредиента — небольшого кочана зеленой капусты. Мы собираемся использовать и в этой кастрюле с супом. И даже если после измельчения он превратится в небольшую гору зелени, не волнуйтесь, потому что, как только мы добавим его в суп, она полностью увянет. Второй по важности ингредиент здесь — хорошая упаковка колбасы килбаса. На самом деле, здесь можно использовать практически любую копченую колбасу (или даже колбасу). Но я неравнодушен к колбасе с ее дымным, чесночным вкусом (в который обычно входит и тмин). Вы можете использовать здесь традиционную свиную колбасу, курицу, индейку или веганскую колбасу. Вы выбираете. Начните с обжаривания колбасы в течение нескольких минут в большой кастрюле (партнерская ссылка) , пока она не подрумянится.Затем перенесите его на отдельную тарелку, чтобы сохранить на потом. Обжарьте остальные овощи и всю капусту, затем добавьте оставшиеся ингредиенты и дайте супу закипеть, пока картофель не станет мягким и мягким. Приправить солью и перцем (я рекомендую к этому добавить дополнительный черный перец), и скоро… … Эти восхитительных тарелки капустного супа станут вашими сервированными и радушными. Надеюсь, вы любите это так же сильно, как и я, друзья! (Этот рецепт содержит партнерские ссылки.) Этот рецепт супа из капусты, колбасы и картофеля приятный, сытный и успокаивающий, он полон лучших пикантных вкусов и гарантированно согреет вас! * Не стесняйтесь использовать традиционную колбасу килбаса или любой вид копченой свинины, курицы, индейки или веганские колбасы, которые вам нравятся.(Bratwurst тоже работает!) ** Если вы делаете этот рецепт без глютена, обязательно дважды проверьте, сертифицирована ли ваша колбаса GF. Этот густой, сытный и пряный суп из капусты дополнен колбасой каджун и луком. Он настолько содержательный и сытный, что его легко можно подавать в качестве основного блюда. Нет ничего лучше горячей, успокаивающей тарелки супа, когда на улице холодно.Это типичный зимний опыт (я полагаю, горячий шоколад — еще один хороший пример). Этот сытный суп из капусты — особенно прекрасный способ согреться холодной зимней ночью. Он насыщенный, очень ароматный, а добавление пикантной колбасы превращает его в полноценное и очень сытное блюдо. Чтобы приготовить этот вкусный суп, вам понадобится всего несколько ингредиентов. Точные размеры можно найти в таблице рецептов ниже. Вот обзор того, что вам понадобится: Оливковое масло : это мое любимое масло для готовки.Но если вы не уверены в том, что с ним готовить из-за его относительно низкой температуры дыма, вы можете использовать вместо него масло авокадо. Лук : Я ленив, поэтому часто использую кухонный комбайн для измельчения лука. Конечно, мне нужно помыть еще посуду … Острая колбаса андуилле : Или используйте свою любимую колбасу. Если вы не являетесь поклонником обработанного мяса, вы можете просто отказаться от него или использовать вместо него небольшие домашние фрикадельки. Специи : Я использую чеснок, кориандр, тмин и черный перец.Убедитесь, что вы используете свежие специи. Несвежая специя легко может испортить блюдо. Измельченная капуста : Иногда я упрощаю жизнь, покупая ее уже вымытой и измельченной. Зато самостоятельно ее измельчить острым поварским ножом несложно. Помидоры, нарезанные кубиками : Не сушить. По возможности лучше всего использовать нарезанные мелкими кубиками помидоры. Говяжий бульон : Без пониженного содержания натрия. Купленные в магазине — это хорошо — просто проверьте ингредиенты, чтобы убедиться, что они в порядке. Как приготовить щи? Это очень просто! Прокрутите вниз до карточки рецепта для получения подробных инструкций. Вот основные шаги: Ваш первый шаг — нагреть большую кастрюлю на среднем или сильном огне. Когда он нагреется, вы добавляете масло и лук. Готовьте, пока лук не станет мягким, часто помешивая. Затем вы добавляете колбасу и готовите ее, пока она не подрумянится. Теперь добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, всего 30 секунд, пока специи не станут ароматными. Затем добавьте нашинкованную капусту. Возможно, вам придется делать это партиями. Готовьте, пока капуста не станет мягкой. Последний шаг — добавить помидоры, черный перец и говяжий бульон. Доведите суп до кипения на сильном огне, затем уменьшите огонь до средне-слабого и тушите под крышкой 10 минут. Этот вкусный суп из мяса и овощей является полноценным блюдом. Это очень сытно! Так что на самом деле не нужно ничего подавать с ним.Хотя вы, конечно, можете подать его до шести в качестве первого блюда, если хотите. Иногда я подаю его с толстыми ломтиками намазанного маслом хлеба из миндальной муки или с этим сырным печеньем на стороне. Мне нравится этот рецепт как есть, и я почти всегда готовлю его так, как написано. Но если вы хотите изменить основной рецепт, вот несколько идей для вас: Конечно.Просто откажитесь от колбасы и используйте овощной бульон вместо говяжьего. Это не так. Если вы хотите, чтобы он был по-настоящему острым, вы можете поэкспериментировать с добавлением щепотки кайенского перца вместе с другими специями. Да. Иногда я замораживаю отдельные порции в кружках, а затем быстро разогреваю их в микроволновой печи. Накройте кружки парой слоев полиэтиленовой пленки. Остатки хранятся в течение 3-4 дней в холодильнике в герметичном контейнере.На самом деле, на второй день суп становится еще ароматнее! Я осторожно разогреваю миски или кружки под крышкой в микроволновой печи на мощности 50%. Обычно я публикую новый рецепт раз в неделю. Хотите, чтобы новые рецепты были в вашем почтовом ящике? Подписаться! Этот сытный и ароматный суп из капусты сделан из пряной колбасы андуй. Из него получится идеальное первое блюдо, но оно также достаточно сытно, чтобы служить основным блюдом. Время приготовления15 минут Время приготовления30 минут Общее время45 минут Курс: Основное блюдо Кухня: Американская Порций: 6 порций Калорийность: 214 ккал Добавьте ломтики колбасы. Готовьте, часто помешивая, примерно 3 минуты, пока не подрумянится. Добавьте чеснок, кориандр и тмин. Готовьте, помешивая, 30 секунд. Добавьте нашинкованную капусту, при необходимости порциями. Жаркое движения, пока не станет нежной хрустящей корочки, около 5 минут. Добавьте помидоры и их сок, черный перец и говяжий бульон. Если суп кажется густым, добавьте стакан воды. Доведите до кипения на сильном огне (это, вероятно, займет около 10 минут), затем убавьте огонь до минимума и тушите под крышкой в течение 10 минут. Вы можете отказаться от колбасы и вместо этого добавить в суп небольшие фрикадельки. Особенно сытны тефтели из говядины, но также хороши котлеты из курицы или индейки. Если вы используете приготовленные фрикадельки, их следует добавлять в горячий суп после того, как он закончится. Если они сырые, добавьте их в суп прямо перед тем, как варить. Калорий: 214 ккал | Углеводы: 13 г | Белок: 13 г | Жиры: 11 г | Насыщенные жиры: 2 г | Натрий: 867 мг | Клетчатка: 4 г | Сахар: 8 г Я люблю вареную капусту и копченую колбасу, особенно с добавлением лука, поэтому я подумал, что этот рецепт капусты и колбасы быстрого приготовления подойдет. И мальчик был этим! На самом деле, это, наверное, один из моих любимых сейчас. Этот рецепт также не содержит кето, мало углеводов и глютена. Рецепт быстрый и легкий. Он состоит из простых ингредиентов: капусты, копченой колбасы или колбасы (из говядины, свинины или индейки), лука, говяжьего бульона, масла, соли и перца и немного острого соуса. Начните с подрумянивания колбасы с нарезанным луком в кастрюле быстрого приготовления. После того, как колбаса подрумянится, добавьте примерно четверть стакана масла, чтобы оно растопилось, и добавьте острый соус, соль и перец. Порубите капусту на довольно большие части. При приготовлении он сильно усадится. Добавьте капусту в кастрюлю, обращая внимание на то, чтобы не превышать максимальную отметку! Влейте говяжий бульон. Я видел рецепты колбасы и капусты быстрого приготовления, в которых для этого используется до 2 чашек говяжьего бульона.Из него получился бы суп! При приготовлении капуста выделяет много жидкости. Я сократил говяжий бульон до чашки и, честно говоря, мог бы использовать меньше. Но, поскольку Instant Pot рекомендует использовать при приготовлении хотя бы одну чашку жидкости, я остановился на одной чашке. Кроме того, я люблю добавлять бульон к капусте при подаче. Обмакивать в него хлеб еще и вкусно! Для очень мягкой капусты — 5 минут. Для более твердого приготовления под давлением всего от 0 до 1. Я готовлю две минуты для своего.Используйте быстрый выпуск. В результате получилось чертовски вкусное блюдо из капусты и колбасы быстрого приготовления с сильным ароматом. Подавайте вареную капусту и колбасы с небольшим количеством солодового уксуса или острым соусом. Ням! Вот рецепт капусты и колбасы в горшочке быстрого приготовления. Вы можете адаптировать это и для других скороварок. Хотите, чтобы с ним служили? попробуйте эти булочки с низким содержанием углеводов. Доходность: 4 Время подготовки: 10 минут Время готовки: 20 минут Общее время: 30 минут Капуста быстрого приготовления и колбаса быстрого приготовления с луком и бульоном.Это легкая и очень вкусная еда. Одна из моих любимых задач, связанных с работой, — это периодический просмотр поваренной книги.Изучение рецептов книги, которая скоро выйдет в свет, вызывает что-то вроде чувства ребенка в кондитерской. В этом духе сегодняшний рецепт дополняет Paleo Power Bowls , недавно опубликованный в твердом переплете Джулии Мюллер. Красиво сфотографированные страницы заполнены полезной смесью противовоспалительных рецептов, которые учитывают различные диетические ограничения, от палео, веганского, безглютенового, кето и с низким содержанием FODMAP. Помимо этикеток, я изначально решил протестировать следующий рецепт, потому что он пометил несколько других метафорических рамок, которые многие из нас считают важными полезными, быстрыми и легкими.С тех пор я вернулся к этой богатой овощами еде из одного горшка, потому что я и моя семья думаем, что это тоже довольно вкусно! Мы с Джулией, поваром и фотографом блога The Roasted Root, познакомились несколько лет назад благодаря совместной работе в мире еды. Проверив на раннем этапе некоторые из ее рецептов, я быстро понял, что им можно доверять. Как человек, который очень гордится надежным рецептом, я не стал бы знакомить вас с кем-то без таких же строгих стандартов! Точно так же рецепты Джулии полезны (с большим упором на здоровье кишечника) и часто необычны в лучшем смысле этого слова.Например, я был давним поклонником ее уникального ночного рецепта «овсянки», в котором нет ни грамма овса, но он восхитителен и остается со мной на все утро. Paleo Power Bowls отражает приверженность Джулии здоровому образу жизни, фитнесу и питанию и служит конкретным инструментом для понимания концепции чистого питания. Что немаловажно, это сбалансировано, выполнимо и вкусно. На фотографии ниже вы можете видеть, что вдоль верхнего края этой великолепной книги у меня помечено около полдюжины страниц.Нет недостатка в рецептах, которые можно попробовать. Однако мне было любопытно узнать о любимых рецептах Джулии. Она любезно поделилась со мной своими лучшими выборами, а также теми, которые были особенно высоко оценены ее тестировщиками рецептов. (Подробнее об этом ниже в рецепте.) Следующий рецепт тушеной колбасы и капусты — один из любимых блюд Джулии, который, по ее словам, готовила бесчисленное количество раз за эти годы －, и я могу понять, почему. Он полезный, успокаивающий и наполненный ароматом. Кроме того, это блюдо из одного горшка действительно просто, что устраняет потенциальные препятствия.Подумайте обо всех тех рецептах, которые вам действительно нравятся, но они немного привередливы. Если вы похожи на меня, это обычно приводит к тому, что вы не доводите дело до конца, несмотря на самые лучшие намерения. Я очень немного изменил рецепт Джулии чуть меньше орегано, включил томатный сок и несколько других мелких деталей, но полностью сохранил славу ее оригинального рецепта. Моя семья скажет вам, что кукурузный хлеб (или кексы!) — восхитительная сторона. Тушеная колбаса и капуста (с опцией Instant Pot) Выход: 4-6 порций Комфортное и насыщенное вкусом (и большим количеством овощей), это блюдо из одного горшка может стать новым фаворитом! До сих пор я готовил это восхитительное блюдо только на плите, но Джулия часто готовила его в своем растворе Instant Pot, используя следующий метод: * При желании можно заменить свинину. Кухня Fountain Avenue https://fountainavenuekitchen.com/ ⇨ Джулия сообщает, что кубинская тертая говядина в медленном приготовлении (a.к.а. Ропа Вьеха; стр. 139) был еще одним фаворитом среди ее тестеров (и основным продуктом в ее собственном доме). Ниже приводится список других рецептов, получивших особенно высокие оценки тестерами рецептов Paleo Power Bowls: Работая по 12 часов в день на основной работе, у меня не так много времени, чтобы каждый вечер обедать на столе, прежде чем на следующее утро моему малышу нужно будет идти спать в школу.Как и большинству людей, мне абсолютно необходимо иметь набор быстрых и простых, но в то же время полных вкусовых рецептов, которые я могу приготовить и выложить на стол за 30 минут или меньше. Сегодня, с помощью копченой колбасы с Хиллширской фермы, я в кратчайшие сроки приготовила этот быстрый и легкий рецепт копченой колбасы на ужин. Тем не менее, мне также нужно добавлять различные свежие овощи в каждый прием пищи — так что можно быстро нарезать половину кочана зеленой капусты и нарезать кубиками немного картофеля, и все в порядке. на пути к быстрой и здоровой еде.Чтобы ускорить процесс, я также добавил немного «спичечной» моркови. Если вы чувствуете, что у вас очень мало времени, вы, безусловно, могли бы использовать пакет нашинкованной капусты (смесь капусты капусты) из охлаждаемых пакетов салата вашего бакалейщика на рынке. В молочной части рынка также есть пакеты с предварительно очищенным и нарезанным кубиками картофелем, которые обычно хранятся рядом с яйцами. Мы используем эти ярлыки в крайнем случае, если находим их в продаже, но обычно я просто вычищаю и нарезаю кубиками пару картофелин в саду. Я нарезаю и готовлю овощи, пока колбаски на сковороде подрумяниваются.Затем, когда колбаса готова, я просто добавляю остальные ингредиенты и позволяю ей тушиться. Это действительно так просто. Вот как это выглядит на данном этапе подготовки. Колбаса нарезана кружочками и быстро подрумянена, капуста нашинкована, а картофель и лук очищены и нарезаны. На сковороду просто нужно добавить специи и куриный бульон. Затем я закрою крышку и оставлю на медленном огне в течение 20 минут, время от времени помешивая. Приготовление здоровой и сбалансированной еды не должно быть трудным или своевременным.Если у вас есть Hillshire Farm Sausage, вы можете довольно легко приготовить быстрое, насыщенное вкусом блюдо для тех напряженных ночей в дороге или даже в качестве ленивого ночного ужина дома с семьей. Я знаю, что всегда могу использовать одну из этих (ленивых) ночей! Я должен поделиться с вами этим маленьким лакомым кусочком, потому что я девушка, которая любит копить деньги. Если у вас есть Kroger или Kroger Banner Store рядом с вами, между 30.03 и 19.16 вы можете получить две (2) упаковки сосисок Hillshire Farm всего за 5 долларов (пока запасы есть).Есть так много вкусов на выбор. Трудно просто выбрать два… Итак, я просто пошел дальше, удвоил свои сбережения и купил 4 пакета. Мой местный магазин Kroger немного не мешает мне, так что лучше забрать их сейчас, чем ехать обратно. Итак, я пошел дальше и положил пару пакетов в морозильную камеру на потом. Эти сосиски — легкая еда для моего мужа, когда он на вокзале или когда его очередь готовить ужин. Есть много разных вещей, которые вы можете сделать с упаковкой Hillshire Farm Sausage.С помощью сегодняшнего рецепта мы превратили ароматы в блюдо в более немецком стиле, но с быстрой сменой специй вы можете легко применить это быстрое и простое блюдо во многих новых направлениях, таких как Юго-западная сковорода, приправленная паприкой и тмином, поданная с тем, что моя семья называется «Ковбойский картофель» и гарнир из овощей на гриле. Вы можете пойти по-гречески с колбасой, перцем и картофелем, подаваемым с покрошенным сыром Фета. Или возьмите это блюдо в Новый Орлеан, чтобы попробовать острую джамбалаю в стиле каджун, приготовленную с рисом или даже пастой.Возможности буквально безграничны, так что попробуйте эти другие рецепты с фермы Хиллшир, чтобы найти другие идеи! Я проголодался, просто подумав об этом. Если вы не против дополнительных углеводов, подайте к этому блюду немного хлеба, чтобы впитать весь ароматный бульон. У нас была цельнозерновая пшеница, но еще лучше была бы мраморная рожь! Быстрое и легкое блюдо, наполненное ароматом. Время приготовления 5 минут Время приготовления 25 минут Общее время 30 минут Ужин Кухня Американская Порции 4 порции Калорий 319 ккал В большой сковороде или голландской духовке с плотно закрывающейся крышкой готовьте кружочки копченой колбасы, пока они не начнут подрумяниваться и не получат хрустящие края.Затем добавьте лук и чеснок и готовьте, пока лук не станет мягким, около 3 минут. Добавьте кочерыжку капусты, нарезанный кубиками картофель и семена фенхеля, тмин и хлопья красного перца (по желанию). Приправьте солью и перцем по вкусу. Добавьте куриный бульон и уксус. Накройте крышкой и готовьте 20 минут или пока картофель не станет мягким. Проверьте и отрегулируйте приправы. Украсить свежей петрушкой и уксусом.Подавать с ломтиками хлеба, чтобы он впитал ароматный бульон. Порция: 11/4 рецепта Калории: 319 ккалУглеводы: 12 г Белки: 14 г Жиры: 24 г Насыщенные жиры: 8 г Холестерин: 60 мг Натрий: 784 мг Калий: 498 мг Волокно: 3 г Сахар: 4 г Витамин A: 404 мкМ мкг Витамин C: 2 г витамин A: 404 мкг витамин C: 2 мг Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, полезного и деликатесного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт супа из капусты богат клетчаткой и обладает большим вкусом! Это тушеное мясо с капустой для гамбургера обладает богатым вкусом. Добавление копченой колбасы — отличный способ усилить вкус этого тушеного мяса с капустой и говядиной. Вот еще несколько отличных рецептов, в которых используется зеленая капуста. Все они очень вкусные. Капуста — УДИВИТЕЛЬНО полезный овощ, содержащий всего 22 калории на чашку.Таким образом, получается фантастическая суповая основа с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Используйте любую имеющуюся под рукой копченую колбасу, которая хорошо сочетается с гамбургером, ИЛИ ЗАМЕНИТЕ гамбургер и используйте чоризо или другую острую колбасу для развлечения. В этом рецепте я использовал полироли. Это мягкая колбаса, которая хорошо сочетается с гамбургером и придает рагу свой мягкий вкус. Этот полезный суп полон фасоли.В этом рецепте я использую бобы канноли и гарбанзо. Вы можете использовать красную фасоль или даже черную фасоль, если они у вас есть под рукой. Все бобы действительно полезны для вас, и они не должны испортить вкусовой профиль этого замечательного рецепта, какой бы вы ни выбрали. Бобы обладают большой выносливостью благодаря добавлению протеина и клетчатки. Они добавляют углеводы. Но бобы — действительно хорошие углеводы с высоким содержанием клетчатки, поэтому, если вы не придерживаетесь диеты с ограничением углеводов, этот суп вам подойдет. Теперь я делаю свои собственные сушеные на солнце помидоры. И они ОТЛИЧНЫЕ. Я использую их по-разному! Я смутно помню много лет назад, когда вяленые на солнце помидоры стали новым классным парнем на повозке с рецептами. В то время я не особо разбирался в дорогих деликатесах в своей кладовой… Я прошел мимо… На этот раз я добавляю вяленые на солнце помидоры в тушеную капусту с говядиной. Я обычно использую консервированные, тушеные или нарезанные кубиками помидоры в своих супах и рагу. Положить вяленые помидоры на новый уровень вкуса. Большинство из вас, вероятно, не удивлены. Я очень опоздала на вечеринку с этим удивительно вкусным и полезным ингредиентом. Все, что я скажу, это то, что если вы похожи на меня, цена может сдерживать вас. Давай, попробуй. В этом особом рагу из говядины и капусты используются бобы каннеллини, бобы гарбанзо и копченая колбаса. Поместите этот рецепт в обычную ротацию супового меню. Это сытная еда, от которой можно почувствовать себя действительно хорошо. И это так вкусно.Щи из говяжьей капусты — это полезная и легкая еда. Вы можете приготовить этот суп в кастрюле быстрого приготовления, используя функцию мультиварки, как указано выше, ИЛИ использовать функцию супа. Вот визуальное пошаговое руководство по этому рецепту. Пожалуйста, также посмотрите наше видео для полной демонстрации рецепта. Полные инструкции по приготовлению тушеного мяса в мультиварке можно найти в распечатанной карточке с рецептами. Вы можете готовить по этому рецепту в быстрорастворимом котле, как и в любой другой мультиварке. Просто нажмите на функцию медленного приготовления . У вас нет быстрого приготовления, и вам нужно приготовить этот рецепт менее чем за час? Используйте плиту.Для приготовления этого супа отлично подойдет большая кастрюля для бульона или голландская духовка. Найдите полные инструкции по использованию варочной панели в распечатанной рецептурной карточке ниже. Время подготовки: 15 минут Время готовки: 30 минут Общее время: 45 минут Безглютеновое тушеное мясо с капустой и говядиной — это блюдо вкусного, полезного и деликатесного, которое легко приготовить в мультиварке.Этот рецепт безмолочного капустного супа с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и отличным вкусом! При подаче смешать с супом натертый на терке сыр Пармезан. Пожалуйста, оставьте комментарий в блоге или поделитесь фото в Instagram Мы здесь, в Homemade Food Junkie, любим ваши идеи, рейтинги рецептов, предложения и отзывы. Традиционная рекомендация по уходу за волосами, которая призывает мыть волосы не реже одного раза в три дня, для обладателей очень жирных волос просто неприемлема! Ведь как можно ходить на работу или в любое другое общественное место, когда волосы выглядят сальными и неухоженными. Конечно же, ежедневное мытье головы и последующая укладка волос феном доставляет массу неудобств, что заставляет и женщин, и мужчин искать всевозможные, и даже народные, средства ухода за жирными волосами. Усиленное салоотделение кожных покровов называют себореей. При легких ее проявлениях к вечеру волосы становятся немного жирными у корней, а к утру кожное сало распространяется до кончиков волос. В таком случае самым неприятным моментом является необходимость ежедневно мыть голову. В случае гипер себореи волосы очень быстро (через пару часов) становятся жирными, появляется жирная перхоть, зуд и расчесы. Чтобы найти лекарство от болезни, ищут ее причину. Понять, почему волосы становятся жирными, и предложить наиболее действенное средство их лечения поможет врач трихолог. Но в большинстве случаев повышенная сальность волос передается по наследству. Первые проявления жирной кожи и волос наблюдаются в подростковом возрасте, когда имеет место половое созревание. Если волосы стали жирными у взрослого человека, тогда возможной причиной этого явления может быть сбой гормонального фона, вызванный менопаузой, беременностью, стрессом и нервной перегрузкой, отклонениями в деятельности эндокринной системы. Несбалансированное питание, а именно частое употребление сладкой, жирной, жареной пищи, которая нарушает деятельность пищеварительной системы, также может приводить к излишней сальности волос. В целом борьба с жирными волосами – комплексное мероприятие. Чтобы волосы не жирнели очень быстро ежедневно нужно кушать кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Полезные вещества, получаемые с такой пищей, помогут наладить деятельность сальных желез. Но при этом нужно ограничивать потребление сладких, мучных, соленых, жирных и консервированных блюд. Алкоголь, кофе, крепкие чаи и наваристые бульоны также способствуют выработке кожного сала. В день следует выпивать чистой воды в объеме 30 мл на 1 килограмм своего веса. Обычно для взрослого человека дневная норма воды составляет 1,5-2 литра. Читайте также статью по теме: Еда, что вредит волосам. Если волосы быстро жирнеют, в процессе мытья головы нужно придерживаться трех простых правил: Возможно, указанных мер будет достаточно, чтобы решить не сильно выраженную проблему жирных волос. Для более сложных случаев предпочтительно использовать разные натуральные средства по уходу за волосами. В поисках способов как избавится от жирных волос первое, что приходит на ум – усиленная очистка волос и кожи головы от кожного сала. Самым простым методом на этом пути выступает частое мытье головы или применение подсушивающих средств, в частности и тех, которые обещают вымыть кожное сало даже из пор кожи. Такой подход действительно хорошо очистит волосы, но не улучшит ситуацию. Ведь главная цель не очистить волосы, а уменьшить их сальность в целом, чтобы волосы как можно дольше оставались свежими и чистыми. Поэтому нужно использовать средства, которые нормализируют деятельность сальных желез, ведь чрезмерная очистка только провоцирует их вырабатывать сало. В большинстве случаев базой для масок от жирных волос служит желток или белок куриного яйца. Белки 2 яиц взбивают в пену, которую и втирают в кожу головы. Когда белок высохнет, голову можно помыть привычным шампунем. К 1 желтку примешивают по 1 ч. ложке спирта и воды. Вымыть волосы и обработать маской кожу головы. Через 10 минут ополоснуть теплой водой. 2 ст. ложки высушенных цветков ромашки заливают 50 мл кипятка. Настаивают 3-4 часа. К взбитому в пену яичному белку добавляют процеженный ромашковый настой. Получившейся смесью обрабатывают кожу головы и оставляют до полного высыхания. Моют голову привычным шампунем. 200 г черного хлеба (можно корочки и сухари) заливают 100 мл кипятка. Оставляют для разбухания на 1 час под крышкой. Это лишь небольшой перечень всевозможных масок. Но главное их преимущество, что все их ингредиенты всегда есть в каждом доме. Парадокс, но растительным маслом можно победить «масло кожное». Эффективное действие некоторых эфирных масел, таких как камфорное или кедровое, в борьбе против жирных волос доказано многолетним опытом и положительными отзывами современных женщин, апробировавших их на себе. Хорошим домашним средством от жирных волос станет шампунь на основе одного яичного желтка, разведенного 2 ст. ложками чистой воды с добавлением 0,5 ч. ложки камфорного масла (не эфирного). Таким шампунем хорошо обрабатывают кожу головы, чтобы обеспечить питание волосяных луковиц полезными веществами, а остаток наносят на волосы. Масла, взятые в равных пропорциях, вмасировать в кожу головы и оставить на 1 час. Потом помыть волосы привычным шампунем. На один раз достаточно взять по 15 мл каждого масла. Также снизить жирность волос помогут такие масла как миндальное, кунжутное, виноградной косточки. Для усиления эффекта в эти базовые масла можно вводить несколько капель эфирного масла лимона, чайного дерева, эвкалипта, мелиссы, кипариса, лимона, шалфея. Помытые волосы можно ополоснуть натуральным отваром из трав. Использовать домашний ополаскиватель желательно охлажденным до комнатной температуры. Людям, страдающим повышенной сальностью волос, необходимо немного видоизменить свой образ жизни и ввести некоторые новые привычки. В вопросе, как бороться с жирными волосами, главное – комплексный подход! Жирные волосы свидетельствуют о нарушениях работы организма, поэтому залог успеха кроется не только в подборе эффективных методов внешнего ухода за жирными волосами, но и правильном питании, спокойном сне и здоровом образе жизни в целом. Автор статьи: LadyPlace Красивые и здоровые волосы – признак ухоженности и гарантия нашей привлекательности. По этой причине мы стараемся следить за состоянием волос. Причин для беспокойства у нас много: то посеченные концы, то сухость, то ломкость, то нездоровый блеск. Знаете ли вы, что от природного цвета волос зависит склонность к жирности волос? Так, блондинки и рыжие страдают от такой проблемы гораздо реже, чем брюнетки. Кудрявые волосы меньше впитывают кожный жир, чем прямые. Если вы страдаете от того, что у вас жирные волосы, для начала надо найти причину. Эффективными будут ополаскивания. Вне зависимости от того, каким шампунем вы пользуетесь, готовьте себе отвар для ополаскивания. Для начала надо усвоить несколько правил применения масок. Их надо тщательно втирать в кожу, затем надеть шапочку для душа (или просто завязать пакет на манер косынки), а сверху намотать платок или шарфик. Если кончики волос у вас пересушены, то маску наносить на них не надо, вотрите в кончики тёплым оливковым маслом. Никогда не смывайте маску горячей воду, температура воды должна на полградуса превышать температуру тела. Первые пару месяцев маски применяют не реже двух раз в неделю, затем раз в неделю или две на протяжении года. Обычно такая проблема свойственна обладательницам длинных волос. Почему такое происходит? Причин тому множество. Например, нарушение обмена веществ или несбалансированное питание. Если к этому добавляются внешние факторы (химическая завивка, частая горячая укладка), то мы получаем плачевный результат. Неправильно подобранное средство для ухода за волосами также приводит к тому, что кончики секутся и пересушиваются, а корни быстро жирнеют. Не стоит впадать в панику, перейдите на натуральные средства. Для начала научитесь правильно расчёсывать волосы. Это и есть маска, которую можно сделать, не используя никаких ингредиентов, кроме естественного жира, выделяемого кожей. При расчёсывании он распределяется по всем волосам, кончики увлажняются и выглядят ухоженными. Давайте волосам высохнуть естественным способом. Или же ставьте на режим «прохладный воздух» или же фен с ионизацией. Волосы надо мыть не горячей, а тёплой водой. Не бойтесь использовать для масок масла. Некоторые ошибочно полагают, что масла делают волосы жирнее, но это не так. В арсенале ваших косметических средств должен быть сухой шампунь. Раньше считалось, что такие шампуни актуальны только в дороге, когда невозможно вымыть волосы тёплой водой. Но это помогает не только сэкономить время, но и не пересушивать кончики постоянным мытьём. Каждый раз при использовании масок, на кончики наносите репейное масло. Помимо использования масок и шампуней, необходимо выполнять ещё несколько правил. Вы можете купить в аптеке совершенно недорогие препараты, которые очень эффективно справляются с повышенной жирностью волос. Вы удачно подобрали себе шампунь, если после мытья волосы хорошо расчёсываются, скрипят, не грязнятся к вечеру, у них появляется здоровый, а не жирный блеск. Есть несколько косметических марок, за которые проголосовало большое количество женщин. В этот список вошли следующие средства. Автор статьи — LadyElena Давайте знакомиться! LadyElena — наша команда Ждем ваших комментариев и оценок — это для нас очень важно! Распространенной проблемой волос является их жирность. В этом случае человеку приходится интенсивно ухаживать за ними, чтобы они всегда были в порядке. Если будут соблюдены правила ухода, то они не будут быстро грязниться. Сначала может замечаться жирность корней, а затем она распространяется по всей голове. Бороться с жирнеющими локонами можно простыми эффективными методами. Прежде чем принимать меры по лечению, необходимо выяснить, почему волосы быстро жирнеют. Установить причину, по которой волосы быстро «жирнеют», можно самостоятельно. Для этого необходимо проанализировать образ жизни и здоровье. Именно в этих факторах может крыться причина недуга, из-за которой произошел сбой в деятельности сальных желез. Поэтому появляется сальная пленка, и пряди обретают непривлекательный блеск. Причем грязнится голова очень быстро. Причина может быть установлена после наблюдений. Когда известно, почему волосы стали жирными, можно проводить эффективное лечение. В первую очередь необходимо поменять образ жизни на здоровый. Если есть внутренний недуг, то следует обследоваться и пройти курс лечения. Без таких правил практически не избавиться от недуга. Вместе с этим нужно использовать народные средства для улучшения деятельности сальных желез. Что делать, если волосы быстро жирнеют? Сделать волосы здоровыми и крепкими помогут народные средства. За локонами потребуется интенсивный уход. Сначала нужно выбирать ухаживающую косметику: шампунь и бальзам-ополаскиватель. При этом не стоит пользоваться кондиционерами и спреями, поскольку пряди станут тяжелее. Для мытья не нужно использовать горячую воду: лучше всего теплую или комнатную. Полезно использовать ополаскиватель на основе лимона или уксуса. Благодаря простым средствам можно устранить жирность корней и укрепить общее состояние волос. В итоге они не будут быстро грязниться. Необходимо пользоваться масками, предназначенными для устранения жирности волос. Есть специальная магазинная косметика. Но можно ее готовить самостоятельно. Тем более что в ее состав входят простые продукты, растительные масла и косметические средства. При установлении причины проще определяется способ лечения. Если подкорректировать свой образ жизни, а также постоянно ухаживать за волосами, то они всегда будут в порядке. Только с комплексным подходом можно устранить проблему. Кроме лекарственных средств есть специальные шампуни. Только выбирать такие средства нужно внимательно. Необходимо знакомиться с этикеткой. Полезны шампуни, состоящие из витаминов, экстрактов трав, микроэлементов, дегтя. Но там должны отсутствовать химические компоненты и силикон. Самый лучший выбор – аптечные средства: Лечебные шампуни тоже помогают избавиться от жирности локонов. Если выполнять процедуры регулярно, то можно быстро восстановить волосы. Эффективная маска для жирных волос / INFFANTA Жирные волосы выглядят неаккуратно и приносят их обладательницам массу проблем. На уход за таким «подарком природы» идет масса косметических средств, но уменьшить выделение кожного сала получается не у многих. Чем мыть волосы чтобы волосы не жирнели? У нас готов ответ и на этот вопрос! 9. Обычная сода служит прекрасной альтернативой готовым шампуням. Вам понадобится всего лишь 200 мл воды и столовая ложечка соды. Концентрация раствора чаще всего подбирается опытным путем, эти показатели даются только для примера. Приготовив шампунь из соды, смочите ним корни волос, помассируйте и смойте. А вы знаете, как сделать шампунь в домашних условиях? 25 подробных рецептов. 10. Попробуйте еще один очень хороший домашний шампунь. Залейте водой 1 столовую ложечку дрожжей – состояние должно быть кашеобразным. Оставьте смесь в теплом месте на 30 минут, затем добавьте взбитый белок. Смешайте шампунь в чистой посуде, нанесите на кожу, помассируйте и смойте. В борьбе с повышенной жирностью прядей помогут не только шампуни, но и различные настои, ополаскиватели и лосьоны. Перед вами несколько эффективных рецептов. Состав: Приготовление: Состав: Приготовление: Состав: Приготовление: Состав: Приготовление: Состав: Приготовление: Вместо березовых листьев можно использовать подорожник, зверобой, цвет липы и тысячелистник. Состав: Приготовление: Для ополаскивания жирных прядей прекрасно подходит яблочный уксус (на 0,5 л воды 1 ч. л.), натуральный яблочный, морковный или лимонный сок, а также сок алоэ вера. У вас жирные волосы у корней, а на кончиках сухие? Поможет эта супер маска: Многие девушки уверены, что повышенная сальность волос – это их пожизненный крест. На самом деле каждая из вас может самостоятельно уменьшить количество кожного жира. Для этого достаточно выполнять несколько важных рекомендаций. Совет 1. Мойте голову раз в 7 дней, намыливая ее дважды. В остальное время обрабатывайте прикорневую часть травяным лосьоном или настоем. Совет 2. Используйте только прохладную или теплую воду. От горячей лучше отказаться — она стимулирует работу сальных желез. Совет 3. Расчесывайтесь исключительно чистой расческой. Регулярно погружайте гребни и щетки в водный раствор нашатырного спирта (8 частей воды и 2 части нашатыря). Выдержав их в жидкости 10-20 минут, ополосните изделия проточной водой и вытрите их полотенцем. Помните, нашатырь негативно влияет на ручки из дерева и металла, поэтому опускать их в такую воду нельзя. Совет 4. Носите головные уборы в любое время года. Совет 5. Позаботьтесь о правильном питании. Исключите соленое, жирное, сладкое и фаст-фуд. На вашем столе должны быть продукты, содержащие витамины (Е.А, С и В). Это яйца, отруби, печень, свежие овощи и фрукты, зелень, а также продукты молочного ряда. О том, какие витамину нужны для красивых и здоровых волос, читайте в этой статье! Совет 6. Пересмотрите свое отношение к жизни и перестаньте нервничать по пустякам. Совет 7. Подберите линию косметики для жирного типа. Бальзам и маску наносите только на сухие концы. Совет 8. Сократить до минимума количество средств для укладки (стайлеров, муссов, лаков и пенок). Совет 9. Как можно реже используйте фен. Выбирайте прохладный режим. Совет 10. Если сальность прядей резко увеличилась после приема гормональных таблеток, обсудите этот вопрос с наблюдающим вас врачом. Напоследок заметим, что уход за сальными волосами должен носить систематический характер. Только в этом случае можно надеяться на хороший результат. VashVolos.com чем чаше моешь волосы, тем быстрее они жирнеют.. . для волос идеально когда их моют 2 раза в неделю… Ну не знаю.. . У меня были сухие волосы, пока я их мыла шампунем дл сухих волос. Потом перешла на шампунь «для нормальных» и они стали нормальными О_о Потому и жирнеют, что каждый день моете голову. Надо своё питание пересмотреть-много жирной, острой, солёной пищи и мало овощей, фруктов, клетчатки. . Покупать шампунь только для жирных волос. Ополаскивать настоем трав- кора дуба, крапива лишком частое мытье головы, стимулирует сальные железы к еще большему увеличению производства кожного сала. Обратись к трихологу (доктор по волосам и коже головы). Многие женщины ломают голову над тем, как уменьшить жирность волос. Давайте окончательно разберемся в истоках этой проблемы. Жирными волосы становятся из-за повышенного саловыделения кожи головы. Поэтому таким волосам нужен специальный уход, уменьшающий работу сальных желез. В этой статье приводится несколько советов о том, что нужно делать, чтобы уменьшить жирность волос. Маска с хлебом. жирнеют оттого что каждый день моете. мойте через день. пускай жирнеют через день. потом еще через день. все это надо делать постепенно. лично я так поборола это. слышала, что есть какой то лошадиный шампунь, что после него волосы долго остаются в норме Ты приучила их сама к этому…. Возьми в аптеке ромашку или крапиву сушеную в пачках, запаривай и после мытья ополаскивай этим раствором. Я тоже каждый день голову мою. если они были окрашены = это ппц, (жди облысения или скудный хвостик_) Уже много раз всем советовала — повторюсь. делай маски из бесцветной хны и розовой глины, волосы подсохнут. Я хоть и не девочка, но столкнулся с такой же проблемой. Решил ее кардинально, по принципу нет волос — нет проблем с волосами. Подстригся налысо 🙂 К тому же я скинхед. Применяйте маски для жирных волос регулярно 1-2 раза в неделю в течении месяца, затем в качестве профилактики 1-2 раза в две недели. Только так вы сможете устранить проблему жирных волос и сделать красивыми и легкими. С давних времен красивые волосы были украшением женщины, ее защитой и богатством. Но они достаются не только по наследству, передаваясь благодаря хорошим генам, а являются результатом правильного и тщательного ухода за ними, сбалансированного питания и многих других факторов, несоблюдение которых приводит к тому, что волосы быстро жирнеют и выпадают. Подобные проблемы доставляют своим обладательницам множество неприятностей, так как их локоны уже через короткое время после мытья выглядят несвежими, тусклыми и грязными. Прическу совершенно невозможно уложить. Как же предотвратить данную проблему? Первым делом необходимо разобраться в том, почему волосы быстро жирнеют. Если рассмотреть структуру волоска, то нетрудно заметить, что сами по себе они не могут жирнеть. Их внешний вид портит жир, выделяемый сальными железами, которые расположены в коже головы. Есть люди, у которых они вырабатывают немного жира. Он весь используется для предотвращения пересыхания кожи. А есть люди, имеющие довольно активные сальные железы, которые и являются причиной данной проблемы. Какой можно сделать вывод? Для того чтобы придать волосам красивый и эстетичный вид, необходимо привести в норму работу сальных желез и ограничить себя от тех действий, которые приводят к их сбою. Одна из причин того, почему волосы быстро жирнеют, – неправильное питание. Тем, кто уже столкнулся с данной проблемой, рекомендуется исключить из своего рациона жирные и тяжелые мясных блюда, кофе, крайне острые продукты, спиртное и сладкое. Если вы не можете полностью от этого отказаться, то следует снизить их количество до минимума до полного выздоровления волос. Желательно включить в свой рацион больше каш и овощей, рыбу и фрукты. Положительный результат в этом может дать употребление витаминов и минеральных комплексов. Еще одной из причин того, почему волосы быстро жирнеют, являются стрессовые ситуации. Многими учеными уже давно доказано, что постоянные стрессы нарушают работу многих органов в организме человека. Не исключением является и кожа головы, сальные железы которой начинают работать неправильно. Если вы сталкиваетесь с такими проблемами, то рекомендуется привести свою нервную систему в порядок с помощью успокаивающих средств. В чай можно добавлять мяту или мелиссу, а также листья лесной земляники. Перед сном нужно гулять на свежем воздухе. Кроме того, благоприятно на общее состояние человека действуют физические упражнения, которым можно уделять в день всего 15 минут. Привести в нормальное состояние организм поможет режим дня. Очень быстро жирнеют волосы и при употреблении антибиотиков, а также при лечении некоторыми лекарственными препаратами. Если вы это заметили, обратитесь к лечащему врачу. Это необходимо для того, чтобы он заменил вам назначенные препараты. К тому же огромное влияние на организм оказывает употребление гормональных препаратов. Многие женщины ошибочно считают, что чем чаще мыть волосы, тем привлекательнее они будут выглядеть. Ни для кого не секрет, что шампунь и бальзамы для волос нарушают их защитный барьер, из-за чего локоны теряют свою привлекательность. Кроме того, шевелюра становится более восприимчивой к пыли и грязи. А грязная она никому не нравится. И мы моем ее и моем, все чаще и чаще. Это является еще одной причиной того, почему волосы быстро жирнеют. Поэтому не рекомендуется мыть волосы ежедневно. Если они быстро жирнеют, следует сменить косметические средства, в частности шампунь и бальзам. К тому же желательно воздержаться от применения лака для волос и средств для их лучшей укладки, содержащих различные вредные химические составляющие. В самый разгар лета обратите внимание на то, сколько женщин идет по улице днем с головным убором. Единицы. А ведь если вы долгое время находитесь на жаре, кожа головы пересыхает, а для ее защиты жир начинает вырабатываться интенсивнее. Сальные железы настолько к этому привыкают, что когда вы попадаете в более прохладную среду, они не снижают темп своей работы, что приводит к быстро жирнеющим волосам. К тому же, как уже известно, при чрезмерной работе сальных желез головы быстро жирнеют волосы у корней. Если их не трогать, они могут сохранить хоть и не такой идеальный, но привлекательный внешний вид. Но если их постоянно расчесывать, то жир можно размазать по всем волосам, и тогда последние потеряют свою красоту. Помимо этого, старайтесь сушить локоны естественным путем и не использовать фен, который также пересушивает кожу головы, а о последствиях этого мы уже говорили. Итак, мы выяснили причины, из-за которых быстро жирнеют волосы. «Что делать?» — это следующий вопрос, на который хотят получить ответ многие женщины. Во-первых, необходимо учитывать все рекомендации, о которых уже упоминалось. Нужно купить в любой аптеке лечебный шампунь с цинком, который приводит в порядок кожу головы. Видимый результат появится уже через 10 дней его использования. Исключите из средств ухода бальзам-ополаскиватель. Если без него вы никак не можете обойтись, наносите средство только на кончики волос. Далее необходимо обеспечить коже головы приток кислорода. Для этого нужно измельчить морскую соль и втереть ее во влажную кожу. Такая процедура удалит отмершие чешуйки эпителия. Когда быстро жирнеют волосы, что делать, обычно мало кто знает. Возможно, вы покупаете неподходящие для вашему организма средства? Попробуйте обратиться к народной медицине. Восстановлению работы сальных желез могут способствовать те или иные маски. Очень эффективной считается маска из глины. Для этого ее нужно смешать с теплой водой, добавить немного сока лимона, а затем полученную смесь нанести на влажные волосы минут на 40, после чего сполоснуть их теплой водой. Неплохой считается маска из горчичного порошка с добавлением яичного желтка. Ее необходимо наносить на кожу головы минут на 20, а затем смывать отваром ромашки. Лечебное действие оказывает маска, приготовленная из мелко натертых яблок и столовой ложки уксуса. Если волосы стали быстро жирнеть, можно использовать и ряд других народных рецептов для устранения этой проблемы. Такие средства готовятся из целебных трав. Положительный результат на внешний вид шевелюры оказывает бальзам из крапивы. Для этого траву необходимо залить кипятком и продержать на огне несколько минут. Такой отвар используется после каждого мытья головы для ополаскивания волос. Согласно многочисленным отзывам, эффективной считается настойка календулы, смешанная с глицерином в пропорции 10:1, или лосьон, настоянный на зверобое, мать-и-мачехе, тысячелистнике и многих других травах. Для приготовления травяного лосьона необходимо 2 столовые ложки травы залить 0,5 литрами кипятка, остудить, добавить сок лимона и 50 мл спиртовой настойки календулы. Главное, не забывайте, что за волосами необходим тщательный и правильный уход еще до того, как возникнут подобные проблемы. fb.ru Нельзя мыть жирные волосы горячей водой, так как это способствует более активному выделению сальных желез. Перед мытьем желательно сделать на 20-30 мин. компресс из простокваши или кефира. Или за 2-3 часа до мытья втирать в кожу головы сок алоэ. Это помогает избавиться от перхоти и укрепляет корни волос. Специальные шампуни и споласкивать волосы после мытья прохладной водой! а что пена, мусс не помогают?? мыться чаще мыть каждый день Не трогать голову руками (совсем) и не мазаться всякими пенками-ополаскивателями, но волосы могут по природе быть жирными.. . ничего не поделаешь… Сухой, твердый шампунь-прекрасно впитывает жир волос, и мыть ежедневно не надо! Надо мыть реже! ! Потерпеть какоето время…. потом волосы будут дня 3 не жирные=) Это точно! Мыть волосы специальным шампунем для жирной кожи головы, каждый день, споласкивать почти холодной водой. А ГЛАВНОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ДИЕТА И НИКАКОГО СТРЕССА! Шампуни с крапивой, лопухом, липой. Если волосы жирные не покупайте шампуни для жирных волос, берите для нормальных. Не мойте волосы очень горячей водой. После мытья головы ополаскивайте волосы водой с уксусом (желательно холодной) , на 1 литр воды столовая ложка уксуса. На самом деле это не из за того что ты их часто моешь жирнятся. Это или гормональное чтото, из области эндокринологии, либо так генетически заложено — склонные к жирности. Это не я сказала — это врачи так пишут. Попробуй маски из горчицы (она вообще подсушивает волосы) , на другом сайте девчонки от жирности только ею и спасались, а ещё она укрепляет и стимулирует рост волос. Волосы не пережжёшь не бойся, я делаю её часто. Короче, берешь пакетик обычной порошковой горчицы ( в магазинах везде есть) , 2-3 ст. ложки, разбавляешь тёпленькой водичкой до густоты жидкой сметаны и наносишь на КОРНИ ( т. е. на саму кожу головы) прям берёшь пригоршнями эту жижку и между прядей на корни — для удобства я делаю это наклонившись над ванной. потом просто волосы скручиваю несильно узлом и поднимаю наверх ( у меня они длинные) ну для удобства можно крапиком приколось, чтоб не падали, полотенце на плечи чтоб не испачкать одежду, хотя течь она не должна — ничем не заматываю — сижу так минут 5-10 пока хорошо и приятно так припекать не начнёт и иду смывать, мою голову как обычно с любимым шампунем. Не бойся кожу ты не сожжёшь, а вот на волосы ещё раз повторюсь лучше горчицу НЕ наносить, может пересушить. Вот увидишь волосы меньше жирниться станут — ну на 2 дня точно будет хватать чтоб не мыть. фруктис реально помог… Я обесцветилась ,помогает … обрится наголо голову не мой голову неделю,потом помой желтком с крапивой….убиваешь волосы! химию сделай ты что никогда не слишала, что чем чаще моешь волосы, тем быстрее они жирнеют, да и шампуни менять нельзя, пользуйся каким-то одним у меня такая же прблема… мою каждый день, уже устала…. измени питание или попробуи регулирывать гормоны в организме, надо не шампунями бороться, а изнутри, шампуни вобще никакого эфекта не дают, не надо ждать что он поможет, надо причину истреблять шампунь Кандесн . стоит 600 руб 240 мл, Меньше ешь сладкого (особенно шоколад), жирного. Носи обязательно шапки, когда холодно. И старайся не мыть каждый день (хотя бы по выходным, когда тебя никто не видит), т.к. волосы стали вырабатывать больше защитного слоя из-за того, что ты его постоянно смываешь. они жирнеют от того,что ты каждый день моешь голову Лучшее средство ,как и от перхоти гильотина.И проблема с волосами отпадает сама собой.А если без шуток попробуй репейное масло,но оно потом долго вымывается,лучше делать это когда 2 дня дома. я точно знаю! если волосы привыкают что их каждый день моют то они жирнятся быстро! а на самом деле если перетерпеть и не мыть их так часто то это все пройдет! или перестать пользоватся бальзамом! ETO NE OT SHAMPUYNA A OT KOJI////Prosto ne moy golovu slishkom goryachim vodom…. не мой голову каждый день!они именно пэтому жирные и становятся! ну во первых от того что ты их моешь каждый день они и будут жирнеть. приобрети в проф магазине шампунь для жирных волос, но главное найти именно ту марку которая подойдет тебе. и некоторое время придется помучится и отказаться от частого мытья головы, да волосы будут жирными и выглядеть грязными, но потом ты почувствуешь разницу. вариант проверен! я парикмахер другой шампунь. что-то для жирных волос. ну или переучить голову. мыть через день. первые пару раз на второй день будет жирная, потом привыкнет. ну или маски для волос могут делать голову жирной это нормально мыть голову каждый день. Использовать шампунь для сухих волос — по принципу Ле Шателье. оооо такая же фигня. Это в шампуни надобавляют фигни всякой чтоб мы чаще мыли головы и продажа росла… Раньше мыли 1 раз в неделю, банный день был… Мыло в руки и мой) А хозяйственным мылом, попробуй. с 14 лет живу с этой проблемой, смирись, мой тебе совет. Ничего с этим не сделать Этот шампунь хорошо помогает http://stylesalon.com.ua/placent-formula-line-formula-herbal-shampoo-shampun-podsnezhnik-dlya-zhirnyh-volos-250-ml..html Средства Хаир витал помогают. не пользоваться никакими бальзамами ни до мытья, ни после напиите в нете маски -для жирных волос Подбирай шампунь специально для жирных волос. Купить шампунь «Для жирных волос»! И желательно в аптеке… Похоже, не поможет. Мы подсели на химию, теперь делают на нас деньги. Раньше мыли раз в неделю, никаких шампуней не было. А теперь хоть ежедневно мой. хозяйственное мыло…. старого образца…. коричневое Нужен шампунь для жирных волос. Самые распространенные с экстактом крапивы. Например, Шампунь для жирных волос из серии Секреты природы «Крапива и лимон» от Орифлейм. Сама пользуюсь шампунем «Эксперт-Баланс» для жирных волос от Орифлейм, который мне идеально подошёл. у меня проблема вообще ужасная. я приучила свои волосы к воде. вот приходиться мыть их каждый божий день. вот а сейчас не могу от учить их. хотя волосы у меня длинные.. . подскажите что делать???? за раннее спасибо) после мытья ополаскивайте волосы отваром крапивы, она подсушивает их, главное не переусердствуйте Смотрите также: На такие обыденные действия, как мытье головы, которые кажутся простыми, многие люди не обращают внимания. Ну зачем искать, как правильно мыть волосы на голове, если процесс-то затруднения не вызывает: намочила волосы, нанесла шампунь, смыла. Все. Раз-два-три, и локоны чистые. Верьте или нет, но это неправильный принцип очищения и кондиционирования волос. Но мы знаем, как делать правильно. Об этом и поговорим. Берите блокнот, ручку и приготовьтесь записывать, так как нам предстоит серьезный разговор. И не о чем-нибудь, а о здоровье и красоте ваших локонов. Шутка, можете ничего не записывать, мы уже все написали за вас, просто прочтите эти принципы, чтобы точно знать, как правильно мыть голову, чтобы волосы не жирнели и радовали вас своей красотой. Спойлер: мы не будем рекомендовать вам использовать средства по типу кожи головы, так как это очевидно. У нас есть еще несколько советов. Ким Кардашьян не раз рассказывала, что часто впадает в крайности: то неделю не моет голову, используя сухой шампунь изо дня в день, то моет волосы каждый день, чтобы они были свежими и чистыми. Оба принципа неправильные, так что не повторяйте за Ким. Специалисты рекомендуют мыть голову не чаще двух–трех раз в неделю. И вот в чем суть: кожа головы выделяет масло не просто так. Оно необходимо для того, чтобы увлажнять ваши локоны, защищать их от внешних раздражителей. Если вы моете голову каждый день, вы убираете кожное масло, заставляя сальные железы работать еще интенсивнее, чтобы справиться с сухостью. Результат – волосы будут быстрее становиться жирными и грязными. Но выход есть, и как бы странно это не звучало, вам стоит реже мыть голову. Количество очищений зависит от типа кожи головы. Если у вас сухой тип, то иногда достаточно очищать свои локоны один-два раза в неделю. Если вы обладательница жирных волос, то ограничьтесь двумя-тремя промывками в неделю. Многие люди просто мочат волосы, а затем наносят шампунь и кондиционер прямо на них, но вам действительно нужно разделить их на четыре секции, а затем нанести шампунь на корни каждой части локонов и мягко помассировать кожу головы. Это поможет стимулировать кровоток, а значит, кожа получит больше полезных элементов от шампуня. В свою очередь это ускорит рост волос и укрепит корни, предотвращая выпадение волос. Иногда люди говорят, что их волосы не грязные, а просто жирные. Это потому, что когда мы наносим макияж или крем для лица, он попадает прямо на нашу линию волос, что приводит к накоплению жира. Еще один триггер быстрого загрязнения прядей – спорт. Пот, смешиваясь с кожным секретом и косметическими средствами, забивается в поры кожи головы по линии роста волос, что может привести к усиленной работе сальных желез. Если у вас часто появляются высыпания по линии роста волос, значит, вы неправильно моете голову. Нанеся шампунь на все четыре секции локонов, пройдитесь дополнительной порцией шампуня по линии роста волос, не забывая об области за ушами, так как многие из нас уделяют ей слишком мало внимания. Вы тоже всегда после шампуня использовали кондиционер? Это неправильно. Оказывается, нужно мыть голову с шампунем дважды. При этом желательно использовать два разных средства. Почему? Первый шампунь предназначен только для очищения, он должен смыть с кожи головы и прядей всю грязь, стайлинговые средства и избытки кожного масла. Второй продукт предназначен для увлажнения или решения косметических проблем. Например, если вы страдаете от перхоти, во время второго мытья вам следует использовать специальное лечебное средство, оставляя его на волосах на минуту, чтобы состав подействовал. Если у вас сухие и поврежденные волосы, вам стоит выбирать для второго очищения питательные и увлажняющие составы. Для решения проблемы выпадения волос во время второго мытья используйте укрепляющие корни шампуни. Светловолосые девушки для второго этапа очищения могут использовать специальные шампуни для блондинок или питательные средства для осветленных волос. Если особых косметических проблем, кроме быстрого загрязнения, нет, то можно использовать один и тот же шампунь дважды, не обязательно менять формулы. Следуя такой простой схеме, вы обнаружите, что вам нужно мыть голову реже. Используя шампунь дважды, вы действительно делаете глубокую чистку, а не просто царапаете поверхность кожи головы. Не только вашему лицу нужен пилинг, на коже головы также «оседает» много грязи и скапливаются мертвые клетки кожи. Они могут вызывать перхоть (собственно, они и являются ею), так что скраб – это не причуда и не каприз, а необходимость. Катрин Денев в интервью рассказывала, что ее стилист порекомендовал ей использовать пилинг для кожи головы не чаще одного раза в неделю. Она использует косметические скрабы и нежные пилинги, а вот Моника Беллуччи уже многие годы отдает предпочтение натуральному составу – оливковому маслу с морской солью. Ее коллега Пенелопа Крус использует в качестве скраба кофейную гущу, чтобы усилить темный цвет своих локонов. На самом деле трихологи рекомендуют использовать скрабы на основе соли или сахара, так как в их составе есть масса полезных нутриентов, к тому же они не повредят поверхность кожи при мягком массаже, и они растворяются в воде, так что их легче вымыть, чем скрабы на основе кофе. После того, как вы ополоснули волосы от шампуня, выжмите немного воды из локонов перед тем, как перейти к кондиционеру. Затем распределите бальзам (или маску) от середины длины до самых кончиков, оставляя состав на несколько минут. Чем дольше кондиционер остается на ваших волосах, тем лучше он впитывается. Не наносите бальзамы на корни, так как натурального масла из кожи головы и так достаточно для увлажнения корней, не стоит добавлять еще больше масла, иначе уже после мытья волосы будут казаться жирными. Горячая вода открывает кутикулы волос, прохладная (не ледяная) плотно закроет чешуйки, герметизируя внешний слой волос, чтобы они дольше сохраняли влагу и питательные вещества внутри. Кроме того, ополаскивание холодной водой заставит ваши локоны отражать больше света и излучать больше блеска. Так пряди будут не просто казаться красивыми и здоровыми, но и действительно будут таковыми. Подписывайтесь на наш Facebook и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB! Прическа – одно из главных украшений женщины, но красивые и здоровые волосы скорее исключение, чем правило. Самое обидное, что чем больше внимания мы уделяем уходу за волосами, тем больше вероятность, что в какой-то момент появится жирность у корней. Главное правило в данном вопросе – не переусердствовать. Но что делать, если волосы уже быстро жирнеют? Есть несколько проверенных способов. Помните шутку о главной женской проблеме – что бы такого съесть, чтобы похудеть? То же самое касается и волос. Если хотите знать, что делать, если очень быстро жирнеют волосы, нужно не искать дополнительные средства ухода, а на время отказаться от уже имеющихся. Отмените: Замените указанные продукты натуральными шампунями и бальзамами для нормального типа волос, либо увлажняющие, и вы заметите, что уже спустя несколько недель прическа стала выглядеть куда лучше. Дело в том, что основные причины жирности волос – обезвоженная кожа головы и излишек косметических средств, накапливающихся в чешуйках волосяного стержня. Если волосы быстро жирнеют и выпадают Причины могут быть связаны с определенными проблемами медицинского характера. Проверьте свой гормональный фон, проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, избегайте стрессов и попробуйте ограничить употребление молочных продуктов, жаренного и копченого, кофе и шоколада. Очень часто этого оказывается достаточно, чтобы ситуация нормализовалась. Когда проблема идет изнутри, также важно принимать поливитаминные комплексы. Что делать, если корни волос быстро жирнеют? Это также зависит от источника проблемы. Но справиться с неприятностью довольно просто: достаточно раз в неделю массировать кожу головы морской солью мелкого помола. Таким образом мы восстанавливаем нормальное кровообращение, усиливаем рост волос и очищаем их от продуктов метаболизма и остатков косметических средств. Главное правило – не проводить процедуру слишком часто. Это так же вредно, как и ежедневное мытье головы. Чем ополаскивать волосы, чтобы не жирнели? Об этом хорошо знали наши мамы и бабушки. Речь о водном растворе сока лимона, или уксуса – кислота помогает чешуйкам волоса склеиться, пряди становятся более блестящими, а излишек питательных веществ и силиконы не проникают внутрь. Главное – не переусердствуйте. Вполне достаточно 1 ст. ложки сока или яблочного уксуса на 1,5 л. чистой кипяченой воды. Кстати, плохая вода также может спровоцировать жирность. Если водопроводная слишком жесткая, попробуйте воду для мытья, или хотя бы последнего ополаскивания волос кипятить. Очень хорошо устраняют жирность кожи головы и волос отвары трав: Один из самых эффективных рецептов довольно прост. Домашний ополаскиватель для волос Необходимые ингредиенты: Приготовление Сухое измельченное натуральное сырье тщательно смешать, залить кипящей водой и накрыть крышкой. Сосуд хорошо укутать полотенцем. Через 3-4 часа настой для ополаскивания волос можно процедить. После этого он готов к употреблению и может храниться в холодильнике до 2 суток. Чистые и объемные волосы — один из признаков ухоженной внешности и залог практически идеального образа. Однако иногда приходится сталкиваться с неприятным явлением — повышенной жирностью локонов. И, как следствием, необходимостью мыть голову все чаще. В EVA Blog говорим о причинах этой проблемы и эффективных способах ее решения. Нужно отметить, что мыть голову через день-два — вполне нормально. А вот если состояние прически не радует уже к концу первых суток, определенно стоит задуматься, почему это происходит. Выделение жира — естественная защита кожи головы. Он необходим, чтобы волосы были здоровыми, крепкими и увлажненными. Выработка кожного сала регулируется каждым организмом индивидуально. Среди распространенных физиологических факторов появления избыточной жирности: Существуют факторы, не связанные с физиологией. Их называют косметическими. Так, частое расчесывание распределяет жир по волосам и они быстрее теряют свой привлекательный вид. Такой же эффект дает постоянное расчесывание локонов руками или накручивание прядей на палец. Гладкие прически и частое выпрямление способствуют плотному прилеганию волос к голове, а значит — непосредственному контакту с кожным салом. Еще среди возможных причин — проживание в районе с повышенной влажностью, сильные перепады температур и активные физические упражнения. Но зачастую корень зла — в неправильно подобранном уходе и косметических продуктах. Есть несколько простых и эффективных способов в борьбе с повышенной жирностью волос: О лайфхаках по уходу за волосами мы говорили в этом материале. Емкие, но действенные советы уже помогли многим девушкам вернуть сияние здоровых локонов. Уверены, найдете что-то новенькое! Для восстановления необходимого баланса в работе сальных желез разработано немало продуктов. Многие из них имеют уникальные формулы, содержащие экстракты растений и инновационные комплексы, над которыми работают дерматологи совместно с трихологами. В нашем рейтинге — средства разного предназначения, которые помогут предотвратить избыточную жирность. 1. Шампунь Inebrya Balance Shampoo себорегулирующий — профессиональный ответ проблеме жирных волос и кожи головы. Работает в нескольких направлениях одновременно: очищение, тонизация, укрепление и успокоение. 2. Шампунь DeLaMark 98% не содержит сульфатов, его органическую формулу составляют компоненты, которые, подстраиваясь под pH кожи, смывают избыток секрета. 3. Мусс-пилинг Super Siberica не просто освежит, но и прекрасно подготовит волосы к дальнейшему уходу. Благодаря экстракту сибирской мяты восстанавливает нужный баланс. 4. Сухой шампунь Farmona Herbal Care — надежный помощник в виде спрея, когда нужно дать быстрый ответ проблеме, но времени на мытье нет. Незаменимая вещь в поездке! Кукурузный крахмал эффективно абсорбирует избыток сальных желез, а экстракты крапивы и алое вера действуют успокаивающе. 5. Безсульфатный бальзам O.life — продукт украинского производителя, который работает над продукцией из органических ингредиентов. Основные компоненты — мелисса и каранджа — дополняют действие друг друга, возвращая прическе гладкость без намека на излишки себума. 6. Маска Cafe Mimi из глины. «Волшебная» тройка — так можно назвать это средство, содержащее три вида глины: зеленую, розовую и белую. В комплексе с протеинами шелка и масло ши эта формула творит чудеса для волос, которые в корнях жирнеют быстро, а на концах остаются сухими. 7. Спрей Bielenda Botanic Formula — находка для тех, кто ищет дополнительное увлажнение без утяжеления прядей. Спрей устраняет перхоть, зуд и электризацию, работая в направлении укрепления фолликулов. Главное в комплексном уходе за локонами — это … Правильно! Сохранять спокойствие и оптимизм, ведь позитивный настрой положительно влияет на гормональный фон и помогает поддерживать здоровье волос и всего тела. А в ЕVА Blog вас всегда ждут советы и помощь в выборе бьюти-средств! Мы все хотим, чтобы волосы сияли и светились, но когда наши волосы становятся слишком жирными, это может вызвать некоторый дискомфорт. Это связано с тем, что часть этого масла может просачиваться на ваше лицо, особенно когда вы спите ночью, вызывая всевозможные головоломки. В жирных волосах нет ничего нездорового. Это невероятно расстраивает, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить накопление такого количества на коже головы. Если вы заметили, что ваши волосы становятся необычно жирными, то пора перейти на продукты, специально разработанные для вашего типа волос.Вымойте волосы шампунем для жирных корней, чтобы уменьшить количество жира на коже головы, и используйте легкий кондиционер — вашим волосам по-прежнему нужна влага, так что не пренебрегайте этим. Сухие шампуни отлично подходят для подтяжки корней и увеличения объема волос. Они также поглощают избыток кожного сала в ваших волосах. Сухой шампунь — это средство для волос, которое обязательно нужно иметь на полке. Просто нанесите большое количество сухого шампуня на волосы перед сном, и за ночь он впитает масла.Просто не забывайте тщательно чистить его утром и не используйте каждую ночь. Давайте будем откровенны: кондиционеры — это здорово, но они могут утяжелить ваши волосы. Знаете ли вы, что кондиционер для волос следует массировать на кончики волос, а не на кожу головы? Поэтому вместо того, чтобы использовать обычный метод использования кондиционера, попробуйте использовать спрей для распутывания, который разглаживает ваши волосы без тяжести, связанной с кондиционерами. Сон с взъерошенными волосами может быть одним из величайших спасательных инструментов, которые вы можете использовать в войне с жирными волосами.Это связано с тем, что масло из корней не может проникнуть к остальным прядям, когда ваши волосы связаны. Чтобы спать с распущенными волосами, просто завяжите волосы очень свободным узлом (чтобы не повредить края). Ткань вашей наволочки играет жизненно важную роль в том, насколько жирными становятся ваши волосы, особенно ночью. Хлопковые наволочки поглощают больше грязи, бактерий, омертвевших клеток кожи и пота больше, чем ткани, такие как шелк и атлас.Эти элементы могут способствовать увеличению сальности ваших волос. Старайтесь спать на шелке и регулярно стирайте наволочки. Эти 5 советов помогут вам уберечь волосы от жирности в одночасье. Несмотря на то, что жирные волосы на самом деле не вредны, выполнение этих советов, приведенных выше, наверняка сохранит ваши волосы в отличном состоянии. 7 советов, чтобы волосы не стали такими жирными и быстро жирными. Так легко погрузиться в ежедневный цикл мытья волос. Все мы знаем, как приятно изо дня в день иметь свежие корни !! Может быть намного сложнее вернуться обратно. После того, как вы приучили свои волосы к регулярному ополаскиванию, они могут стать неприятными и жирными, если вы попробуете потратить лишний день. Но только подумайте обо всем дополнительном времени, которое можно было бы потратить на просмотр любимого бокс-сета или на то, чтобы выспаться, если бы мы могли сократить стирку и сушку феном. Итак, я хочу поделиться с вами 7 советами, как избавиться от жирных волос. И если вы не можете оставить волосы немытыми дольше одного дня, вам повезло, потому что эти лучшие советы и уловки сделают ваши волосы лучшими в вашей жизни, плюс дополнительный час в постели. Победа !! Очень важно тщательно выбирать шампунь и кондиционер. Лично мне нравятся продукты Joico, которые у нас есть в салоне для розничной продажи.Избегайте использования шампуней и кондиционеров со словами «сухой», «поврежденный», «разглаживающий» или «глянцевый». Возможно, все они просто покрывают волосы тонкой пленкой, что хорошо для того, о чем говорится, но не хорошо, если ваши волосы склонны выглядеть жирными. Покрытие добавится к полученному маслу и сделает волосы тусклыми и жирными. Ваша диета может иметь прямое влияние на состояние ваших волос, поэтому старайтесь избегать употребления масла в ежедневном приеме пищи и увеличивайте ежедневное потребление фруктов и овощей. Ешьте продукты , богатые витамином В (который помогает регулировать количество вырабатываемого кожного сала), например рыбу, нежирное мясо, птицу, бобы и зеленые листовые овощи . Я считаю, что помогают зеленый чай, цинк и комбинация витаминов группы B (таких как B6 и B2). Как бы трудно сопротивляться этому, чем больше вы чистите волосы, тем больше масла на коже головы вырабатывает для компенсации. Если вы обычно моете волосы каждый день, потребуется время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы мыть их каждые несколько дней, поэтому, возможно, вам придется завязать их назад или носить повязку на голову.Это сейчас очень модно! Однако, как только ваши волосы поправятся, вы заметите резкую разницу, если не будете мыть их каждый день. Если у вас жирные волосы, я считаю, что это скорее связано с жирной кожей головы, чем с жирными волосами. Он говорит, что вам следует подумать об использовании очищающего шампуня, так как это глубокое очищающее средство, которое поможет удалить любые излишки масла. Еженедельно используйте очищающий шампунь, а затем используйте шампунь и кондиционер, которые лучше всего подходят вашему типу волос.Вы также можете попробовать принимать добавки для роста волос, такие как Gold Collagen Hairlift, которые питают волосы изнутри, помогая поддерживать здоровье волос и кожи головы. Если кондиционер заканчивается быстрее, чем шампунь, значит, вы делаете это неправильно. Разглаживающую пасту в душе следует использовать экономно и только на концах. Многие из нас с сухими или окрашенными волосами попадают в ловушку, когда наносят их все выше и выше, чтобы распутать их до тех пор, пока они не окажутся у корней. Но чем выше вы нанесете, тем быстрее станут жирными волосы. Вместо этого попробуйте использовать влажную щетку, чтобы укротить спутанные колтуны. Щетинки достаточно мягкие, чтобы не сломаться, но достаточно сильные, чтобы справляться с самыми трудными узлами. При мытье волос очень важно не использовать слишком много шампуня, так как он может стать тяжелым для волос. Вообще говоря, количества продукта в 10 пенсов достаточно, и две быстрые стирки, а не одна продолжительная стирка будут работать лучше. При мытье волос нельзя использовать слишком горячую воду, так как она удалит натуральные масла с кутикулы. Это побудит кожу головы немедленно заменить ее, оставив волосы жирными. Холодная вода — ключ к сиянию. Для последнего полоскания используйте холодный кран! Этот метод из популярного обмена в Facebook включает только два ингредиента: воду и яблочный уксус. Просто разбавьте яблочный уксус в стакане воды, как посоветовал один пользователь, и полейте им волосы.Оставьте на несколько минут и вуаля: наросты удаляются, а волосы остаются чистыми и на 100% обезжиренными. И что самое приятное? Эта супер-умная прическа легко справится с завязками на кошельке !! Или используйте немного солодового уксуса в шкафу, так как яблочный уксус обычно обойдется вам в пару фунтов. Луиза xx Есть причина, по которой «жирные волосы» и «день плохих волос» так тесно связаны.Чрезмерное производство масла часто приводит к появлению длинных прядей и прыщей на линии роста волос, которые могут отрицательно сказаться на самооценке. К счастью, можно контролировать и сдерживать жирные волосы, если вы понимаете причины. Иногда жирная кожа головы является результатом временного гормонального изменения, связанного с половым созреванием или другими состояниями. В этих случаях гормоны, протекающие по вашему телу, говорят коже головы вырабатывать больше масла, чем необходимо. Если проблема возникла очень внезапно, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, есть ли проблемы с гормонами, которые можно лечить с медицинской точки зрения.В других случаях избыточное производство масла — это просто неотъемлемая функция вашего тела. Определив причину жирности волос, вы сможете составить план действий по уменьшению жирности и восстановлению здоровой структуры и блеска волос. Читайте шесть советов по борьбе с жиром, а также советы дерматолога и трихолога. Знакомьтесь, эксперт Цзяци Чжоу / Берди Легко предположить, что частое мытье волос — лучший способ избавиться от масла. Каким бы логичным ни казался такой подход, вы, вероятно, делаете волосы жирнее. «Когда вы моете кожу головы, вы удаляете кожный жир, естественное масло кожи, и это может фактически стимулировать кожу головы, чтобы в ответ вырабатывалось больше кожного сала», — объясняет доктор.Вбивать в голову. Чтобы избежать чрезмерного выделения кожного сала, доктор Рубин советует вам не мыться ежедневно. Если мысль о сокращении регулярного использования шампуня утомляет вас, начните медленно. Откажитесь от шампуня один или два дня в неделю, когда вы можете носить шляпу или когда будете дома весь день. Через несколько недель увеличьте количество дней без шампуня. Конечная цель состоит в том, чтобы иметь возможность делать перерыв между шампунями в течение двух-трех дней, чтобы контролировать выработку масла. Только не ожидайте, что доберетесь туда быстро — возможно, вам придется потратить на это несколько месяцев.Поэкспериментируйте с сухими шампунями и порошками для волос, которые помогают впитать это масло, не лишая кожу головы необходимого кожного жира. Видимый
Шампунь
29 долларов США Наш второй совет по прерыванию цикла производства масла может удивить вас не меньше, чем первый: смените шампунь и кондиционер. Вы, вероятно, выбирали продукты, в которых мало увлажняющих ингредиентов, или, возможно, вы вообще отказались от кондиционера.В конце концов, вы же не хотите добавлять больше влаги в и без того масляную ситуацию, верно? Нет . Вы должны использовать средства, предназначенные для балансировки влаги на голове. Любого сверхмощного продукта будет слишком много, но легкий увлажняющий шампунь и кондиционер могут помочь сохранить баланс влаги на коже головы. Изучая список ингредиентов шампуня, помните следующие рекомендации доктора Рубина: «Шампуни без сульфатов — хороший выбор для людей с жирной кожей головы.» «Также рекомендуется использовать безмасляные продукты, — продолжает она, — поскольку вы не хотите добавлять масло на свою кожу. Рассмотрите также возможность отказа от силикона, поскольку силиконы потенциально могут задерживать другие ингредиенты на коже, включая масла. . » Бамбл и Бамбл
Воскресный шампунь
27 долларов США «Вы можете избавиться от жирных волос, включив в свой режим ухода за волосами осветляющий шампунь», — объясняет доктор.Уильямс. Она поддерживает использование осветляющих шампуней, потому что они «тщательно очищают волосы и кожу головы, мягко удаляя любые излишки масла и скопления». Но важно отметить, что ценность осветляющих шампуней зависит от их правильного использования — даже не думайте о том, чтобы мыть волосы этим продуктом на регулярной основе. Вместо этого ограничьте количество очищающих промывок до одного или двух раз в месяц. «При использовании осветляющего шампуня нанесите шампунь на подушечки пальцев и мягкими массирующими движениями нанесите его на кожу головы.Затем нанесите увлажняющий шампунь на кончики волос, чтобы предотвратить сухость », — предлагает доктор Уильямс. DevaCurl
Очищающая сыворотка Buildup Buster Cleansing Serum
28 долларов США Briogeo
Не отчаивайтесь, ремонтируйте! Кондиционер Super Moisture Conditioner
36 долл. США Вместо того, чтобы намазывать волосы кондиционером от корней до кончиков, «наносите кондиционер только на кончики волос», — говорит доктор Рубин. Доктор Уильямс соглашается с тем, что лучше избегать нанесения кондиционера близко к коже головы, говоря нам, что, поскольку «кожа головы производит кожный жир, вы не хотите наносить продукты, которые потенциально могут вызвать его накопление.» Живое доказательство
Полная струя сухого объема
30 долларов США Держитесь подальше от продуктов с дополнительными ингредиентами, усиливающими блеск, так как они обычно содержат какой-либо масляный ингредиент. Вместо этого поищите средства для волос с эффектом увеличения объема, такие как Full Dry Volume Blast от Living Proof. Кроме того, «избегайте использования тяжелых помад», — рекомендует доктор Уильямс. Хотя корректировка режима ухода за волосами имеет большое значение для уменьшения жирности волос, некоторые люди все еще борются с жирными прядями без четких объяснений.Если это звучит так, как вы, то рассмотрите следующие слова доктора Уильямса: «Самой неожиданной причиной жирных волос может быть использование определенных лекарств, например, противозачаточных. Если вы чувствуете, что противозачаточные [или другие лекарства] способствуют вашему проблема жирных волос, и вам трудно справиться с помощью лечебных шампуней или корректировки продуктов, обсудите альтернативные варианты со своим врачом ». С приближением лета ваши жирные волосы могут стать немного жирнее.Факторы включают; Повышенная температура, влажность, стресс, нездоровое питание, лекарства и чрезмерное использование средств для волос могут придать волосам жирный и грязный вид. Иногда бывает так, особенно если у вас тонкие волосы. Однако у некоторых из нас волосы становятся жирными из-за наших привычек. Если из-за жирных волос вы чувствуете себя менее уверенно, мы исправим это прямо сейчас. Вот 10 простых советов и средств, которые вы можете использовать, чтобы замки оставались упругими и блестящими без смазки: Воспользуйтесь преимуществами своих «слегка» грязных волос и сделайте шикарные, но намеренно небрежные прически. Смазка придаст вашим волосам некоторую текстуру, что облегчит создание образа. Независимо от того, сколько дней с плохими волосами вы столкнетесь, беспорядочные пучки с верхним узлом всегда спасут вас. Источник: https://www.pinterest.ca/pin/267612402834992268/ Нанесение кондиционера на корни определенно утяжелит волосы и сделает их более жирными.Вместо этого просто нанесите необходимое количество кондиционера от середины вала до кончиков. Очевидно, да, но сухой шампунь не только впитает масло из ваших корней, делая ваши волосы менее жирными в данный момент, но также позволит вам проводить больше времени между мытьями, что сделает ваши волосы менее жирными на длинный пробег тоже. Состав: Инструкции: Недостаточное количество чистки не позволяет натуральным маслам распределяться, и они просто накапливаются на коже головы. С другой стороны, чрезмерная чистка может стимулировать добычу масла.Поэтому просто убедитесь, что ваши волосы здоровы. Убедитесь, что вы не используете слишком много муссов и гелей, которые могут вызвать образование отложений. Также старайтесь избегать продуктов, которые делают волосы «блестящими», так как они могут просто сделать волосы жирнее и жирнее. По возможности держитесь подальше от этих продуктов. Чем ближе волосы лежат к голове, тем больше масла они контактируют. Вьющиеся волосы (естественные или нет) придают немного больший объем у корней, что не дает волосам слишком быстро становиться жирными. При принятии следующего душа налейте немного яблочного уксуса на волосы, протрите им корни и промойте. Необработанный органический яблочный уксус достаточно кислый, чтобы помочь восстановить pH-баланс ваших волос, избавляя кожу головы от скоплений, но при этом достаточно мягкий, чтобы не лишать ваши пряди необходимых питательных веществ. Он также достаточно мягкий, чтобы наносить его на окрашенные волосы. Черный чай содержит вяжущее вещество, известное как дубильная кислота, которое помогает предотвратить скопление излишков жира на коже головы за счет сужения пор. Выберите подходящий шампунь. Если вы используете шампунь для жирных волос, он может быть слишком жестким для повседневного использования. Выберите мягкий шампунь, например шампунь с кокосовым молоком Pure Fiji.Это натуральное кокосовое очищающее средство, которое легко удаляет скопления, а экзотические экстракты питают волосы и кожу головы, возвращая упругость и блеск волосам. Он также не содержит сульфатов. Прочтите этикетку на шампуне и убедитесь, что он не содержит следующих ингредиентов: протеин, силикон, кватерниум, цетиловый спирт или стеариловый спирт. Ночью вы просто прижимаете волосы к подушке. Если вы моете волосы на ночь, это может дать вам больше времени для сна, но ваши волосы будут более упругими, если вымоете их утром. Вы думаете, что если мыть волосы как можно чаще, они станут менее жирными. К сожалению, это будет иметь неприятные последствия для вас. Если масло удаляется слишком часто, это заставляет кожу головы производить больше масла, что приводит к более быстрому санию жирных волос. Если вы мыли волосы каждый день, попробуйте делать это через день. Родились вы с жирными волосами или нет, погода, пот во время тренировки или танцы всю ночь напролет могут превратить чьи-либо локоны из каскадных, блестящих, красивых волос в вялые, влажные и жирные.Однако, воспользовавшись этими 10 простыми советами и выбрав правильные натуральные продукты, такие как Pure Fiji, вы будете спокойны, зная, что добавляете изобилии доброте своим здоровым волосам. Добавлено: Вт, 15 мая 2018 г. Вам нужны волосы, которые будут выглядеть и чувствовать себя великолепно, а не жирными и плоскими. Если у вас прекрасные жирные волосы (и я уверен, что у некоторых есть и более грубые волосы), вы знаете, что гладкие волосы слишком хорошо борются. Каждый раз, когда вы моете волосы, вы хотите, чтобы они оставались пушистыми и упругими как минимум пару дней. Но это не так. Что бы вы ни пытались, он становится тусклым, безжизненным и отягощенным всего за несколько часов стирки. Почему волосы становятся жирными? Масло естественным образом выделяется сальными железами, расположенными под кожей и кожей головы. Это натуральное масло необходимо для увлажнения кожи, а также для сохранения мягкости и сияния волос. Также он необходим для здоровья кожи головы. У некоторых людей кожа головы производит больше масла, чем необходимо, и поэтому волосы становятся жирными. Хотя вы, скорее всего, родились с жирной кожей головы, но есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать производство масла. Этот список из 10 советов поможет вам сделать волосы более легкими, упругими и сбалансированными. не лучшая идея — даже если у вас очень жирные волосы. Когда вы моете голову каждый день, вы лишаете кожу головы и волосы всех удивительных натуральных масел и питательных веществ. Это может привести к ломкости, потускнению волос и в целом к тому, что кожа головы станет сухой и шелушащейся. Кроме того, чем чаще вы моете волосы, тем больше на коже головы выделяется жир, потому что вы удаляете натуральные масла. Так что это своего рода порочный круг. И единственный способ его сломать — это дать перерыв в ежедневной стирке. Так что, если вы моете голову каждый день, постарайтесь перенести это на другой день.А если вы уже этим занимаетесь, старайтесь стирать каждые два-три дня. Прикасаться к волосам снова и снова — плохая идея. Вы только сделаете его более жирным, чем больше будут соприкасаться руками с волосами, тем больше масла будет вырабатывать кожа головы. Поэтому, когда ваши руки начнут подниматься к волосам, напомните им, что это не игровой инструмент. Возьмите этот мяч, чтобы занять руки и сохранить волосы. Кроме того, если у вас есть челка, не забудьте прикрепить ее сбоку или отрезать до такой длины, чтобы не закрывать глаза.В противном случае вы закончите тем, что будете толкать их весь день. Одна идея — не иметь челки, они всегда быстро становятся жирными. Я вырастил свое — лучшее, что я когда-либо делал. Еще один секрет, чтобы ваши волосы не становились жирными слишком быстро, — это мытье в обратном направлении. Это означает, что вы сначала наносите кондиционер, затем , затем шампунь . Таким образом, ваши волосы по-прежнему получат все увлажняющие свойства кондиционера, и вы не останетесь с этим тяжелым, жирным на ощупь видом. И так как я олдскульный, я не использую обычный кондиционер. Я использую масляный массаж как средство для кондиционирования волос. Но использовать ли кондиционер, который вам нравится, полностью зависит от вас: будь то масло, или маска из яиц, или маска из авокадо, или кондиционер / маска, купленные в магазине. Для информации, хорошие кондиционирующие масла для жирных волос: кокосовое, аргановое, оливковое, масло жожоба, масло бабассу, масло виноградных косточек и миндальное масло. Вы также можете попробовать следующие рецепты кондиционирования: Кондиционер 1: Возьмите 2 чайные ложки кокосового масла, 1 чайную ложку масла жожоба и 1 чайную ложку касторового масла.Хорошо перемешайте. Нанесите на влажные или сухие волосы, вотрите масло в кожу головы и волосы и оставьте на несколько часов, затем вымойте волосы натуральным шампунем. Кондиционер 2 Возьмите 2 чайные ложки миндального масла, 2 чайные ложки оливкового масла, 2 чайные ложки домашнего масла амлы и 1 чайную ложку касторового масла. Хорошо перемешайте и следуйте приведенным выше инструкциям. Я большой поклонник травяных ополаскивателей для волос. Они — спаситель, особенно если вы тренируетесь каждый день или живете в очень влажном климате.Откажитесь от шампуня и используйте ополаскиватель, чтобы освежить волосы. Кроме того, когда вы используете правильные травы, они контролируют выработку масла, а также придают волосам блеск, упругость и упругость. Как приготовить ополаскиватель для волос на травах: просто положите 1-2 чайные ложки травы, такой как крапива, амла или цедра лайма / апельсина, в кастрюлю или кувшин и залейте горячей водой. Дайте настояться под крышкой 10-15 минут. Затем процедите жидкость. Применение: Нанесите травяной настой на волосы. Втирайте его в кожу головы и волосы и оставьте на 3-5 минут.Затем смойте прохладной водой, чтобы сохранить блеск. Вот еще несколько удивительных рецептов для ополаскивания волос травами. Вы также можете использовать травы, такие как шикакай, ополаскиватель розмарина, зеленый чай или корень алтея. Сухой шампунь — отличный способ впитать лишние масла и оставить ваши волосы свежими и чистыми. Но не переусердствуйте, так как это забьет поры кожи головы. Раз в неделю это нормально. Вот несколько простых рецептов сухих шампуней, которые можно приготовить дома. Если ваша подушка жирная и грязная, жир вернется к вашим волосам. А также усугубляют угри на лице, если они у вас есть. Я рекомендую вам использовать натуральные моющие средства для стирки белья, так как жесткое мыло может раздражать кожу и стимулировать избыток масла. Я еще не пробовал, но некоторые люди используют рита / мыльные орехи для стирки одежды. Я снова и снова читаю, что дерматологи советуют принимать короткие души и низкие температуры. Горячая вода смывает натуральные защитные масла с кожи головы и волос, оставляя их сухими. И это посылает сигнал вашим сальных железам производить больше масла, поэтому в течение нескольких часов ваши волосы станут жирным клубком. Поэтому «всегда» мойте волосы теплой водой. А в завершение смойте прохладной водой — это поможет закрыть поры, а также сделает волосы блестящими и гладкими. Пусть жирные волосы не будут оправданием для того, чтобы они не выглядели красиво.Вы можете легко сделать свои жирные волосы крутыми, используя разные прически. Кроме того, жирные волосы лучше удерживают укладку, чем свежевымытые. Вы можете носить небрежный пучок или заплести его. Вот хорошее видео о том, как создать легкую и симпатичную прическу для жирных волос. Вы также найдете этот урок с изображениями полезным для укладки волос. Ограничьте использование горячих инструментов — даже фена, так как горячий воздух будет стимулировать выработку масла быстрее.Если вам нужно высушить волосы феном, выберите самую прохладную настройку. Частое нагревание может повредить белок, из которого состоят волосы, и вызвать ломкость и секущиеся кончики. Вот почему вам следует избегать ежедневного выпрямления и завивки волос. Любите свои натуральные волосы. Наконец, вы можете нанести домашние маски для волос, чтобы контролировать жирность. Мне особенно нравятся маска из яиц, маска из алоэ вера, маска из пажитника и блеск для волос из хны.Все это действительно помогает сбалансировать выработку масла, а также помогает сохранить волосы сильными, блестящими и пышными. ∝∼¤∼∝∼¤∼∝∼¤∼∝∼¤∼∝∼¤∼ Воспользуйтесь этими простыми советами, чтобы волосы не стали слишком жирными. Кроме того, если вы используете травы или средства для самостоятельного приготовления, попробуйте их только по одному, чтобы точно знать, что работает, а что нет. Развлекайтесь, поправляя волосы! Соблюдаете ли вы какой-либо из приведенных выше советов? Или есть какие-то другие советы по борьбе с жирными волосами? пожалуйста, поделитесь ниже. просыпаться от того, что они жирные по утрам? Вы пытаетесь понять, почему волосы становятся жирными в одночасье? Эта невероятно неприятная проблема для некоторых слишком распространена. Кейт Холден, консультант-трихолог, может дать вам несколько ответов и советов. Основатель клиники Кейт Холден в Манчестере расскажет, почему волосы становятся жирными, когда вы спите, и что с этим делать. Продолжайте прокручивать, чтобы прочитать, что она сказала! «Наши волосы становятся жирными, когда на коже головы накапливается натуральное масло, называемое кожным салом», — делится Кейт. «Кожный жир вырабатывается нашими сальными железами и выполняет функцию смазки и водонепроницаемости кожи и волос, что очень важно для поддержания здоровья волос и кожи головы.Наши сальные железы работают постоянно. Но если вы замечаете, что за ночь ваши волосы становятся жирными, это означает, что ваши железы могут быть сверхактивными или вам нужно изменить режим ухода за волосами ». Существует также обширный список наиболее распространенных причин этой проблемы. Увеличение количества дополнительного масла может быть вызвано «гормонами (например, половым созреванием, менопаузой и менопаузой), диетой, генетикой, лекарствами, изменениями в окружающей среде и вашим распорядком ухода за волосами». Причиной появления жирных волос часто может быть сон.Это особенно верно, «если вы недостаточно часто стираете наволочки». Есть также несколько способов, которыми ваша регулярная мойка волос способствует дополнительному выделению масла. «То, как вы моете волосы, определенно может способствовать жирной коже головы», — говорит Кейт. «Слишком частое мытье волос может привести к чрезмерному выделению кожного сала на коже головы. Недостаточное количество мытья волос вызовет их скопление. Рекомендуется мыть волосы два-три раза в неделю, чтобы получить хороший баланс ». Вы должны даже устать от того, насколько горячая вода. «Мытье волос в горячей воде также стимулирует работу сальных желез, поэтому уменьшите температуру в душе, чтобы предотвратить это», — отмечает Кейт. И хотя это кажется потрясающим, Кейт упоминает, что слишком долгое массирование волос может привести к жирным прядям. «Массаж кожи головы может активировать и сальные железы, поэтому старайтесь не массировать дольше одной минуты», — отмечает она. Кейт уверяет нас, что «большую часть времени о жирных волосах не стоит беспокоиться.Однако есть один случай, когда это должно вызвать некоторую озабоченность. «Если вы каждый день сталкиваетесь с жирными волосами, что бы вы ни пытались, это может быть признаком основного гормонального дисбаланса, такого как СПКЯ. Если вас беспокоит, что ваши жирные волосы являются признаком какого-либо заболевания, поговорите со своим терапевтом, трихологом или дерматологом ». К счастью, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить добычу нефти за ночь. «Я бы рекомендовал избегать горячего душа или ванны перед сном; использование шампуня, предназначенного для жирных волос; нанесение сухого шампуня на корни; завязать волосы, чтобы кожный жир не спускался по стержню волоса; и регулярно стирайте наволочки, чтобы предотвратить накопление грязи и пота », — делится Кейт. Кейт также рекомендует несколько продуктов, которые помогут решить вашу проблему. «Когда вы ищете осветляющий шампунь, вам понадобится более сильное поверхностно-активное вещество (очиститель), чтобы удалить жир с волос и кожи головы», — говорит она.«Что касается сухого шампуня, Батист — мой обычный помощник. Если вам кажется, что сухие шампуни на основе аэрозолей слишком сушат, вы можете приобрести их в виде порошка. Например Lush делает сухой шампунь в виде порошка. Когда вы собираете волосы на ночь, я бы порекомендовал мягкую резину для волос, тканевую резину для волос или головной платок, чтобы уменьшить трение о стержень волоса ». Также важно рассматривать свой рацион как причину избыточного производства масла. «Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и насыщенных жиров, это может способствовать появлению жирных волос», — отмечает Кейт.«Замените рафинированные углеводы на цельнозерновые, а насыщенные жиры — на ненасыщенные. Кроме того, убедитесь, что вы едите много фруктов и овощей ». После внесения этих изменений вы должны быстро заметить, что ваши волосы становятся менее жирными, когда вы просыпаетесь. Если проблема не исчезнет, обязательно обратитесь к профессионалу. Волосы тянут тебя вниз? Вот почему и лучшие «гладкие решения» для сдерживания избытка масла кожного сала — это неплохо.Он сохраняет кожу головы увлажненной и предотвращает ломкость и ломкость волос. Однако слишком много этого вещества может привести к всевозможным проблемам с волосами — вялым корням, короткой длине и перхоти. Чрезмерная продуктивность может быть вызвана целым рядом факторов, начиная от гормональных колебаний и заканчивая образом жизни и промахами в укладке. Но хорошая новость в том, что это можно исправить. Если вы обнаружили, что ваши волосы стали более сальными, чем обычно, вот что может быть за этим. Точно так же, как стресс может проявляться на наших лицах (высыпания, темные круги, ну знаете, хорошие вещи), он также может проявляться и на наших головах. Это связано с изменениями уровня гормонов, которые могут привести к увеличению производства масла на коже головы. Так что, если ваши волосы более жирные, чем обычно, это может быть признаком того, что вам нужно притормозить. Когда волосы быстро становятся жирными, мы в первую очередь побуждаем их мыть чаще.Однако в долгосрочной перспективе это может оказаться контрпродуктивным. «Чрезмерное мытье шампунем истощает жизненно важные увлажняющие элементы кожи головы и волос», — объясняет парикмахер и основатель Rahua Фабиан Ллигуин. «В ответ сальные железы кожи головы производят больше масел, что приводит к жирности кожи головы». Чтобы снизить риск возникновения проблемы, поменяйте мойку каждый день на стирку два-три раза в неделю. Если вы обнаружите, что ваши волосы становятся жирными вскоре после мытья, возможно, причина в том, что вы используете шампунь.Избегайте сильно увлажняющих и богатых составов и вместо этого выбирайте более мягкие, восстанавливающие баланс альтернативы, которые обеспечивают тщательное очищение, не лишая волосы его натуральных масел. Новый, который я пробовал недавно, и мои жирные корни и сухие кончики были особенно восприимчивы к нему, — это Tropic’s Nourishing Hair Cleanser, 18 фунтов стерлингов, сертифицированный веганский непенящийся шампунь без сульфатов, разработанный для регулирования выработки кожного сала, который вы оставляете. в течение трех-пяти минут. Он также очень вкусно пахнет благодаря смеси экстрактов кокоса и эфирных масел перечной мяты, бергамота и лайма.Тем не менее, если вы ищете средство для укрепления корней, команда GTG оценила шампунь Rahua Voluminous Shampoo за 32 фунта стерлингов, в котором для удаления загрязнений используются мягкие очищающие средства на основе кокосового масла. Волосам может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к смене моющих средств, поэтому не беспокойтесь, если вы не заметите разницы сразу. «Имейте в виду, что для восстановления баланса кожи головы и выработки необходимого количества масел для здоровья волос потребуется примерно две-три недели», — говорит Фабиан. Если у вас жирная кожа головы вместе с перхотью (обычное явление), я настоятельно рекомендую шампунь Flaky / Itchy от Филипа Кингсли за 24 фунта стерлингов, который эффективно удаляет излишки масла и оставляет кожу головы успокаивающей благодаря своим антибактериальным и антибактериальным свойствам. нежные, но трудолюбивые ингредиенты. Если вы склонны к жирности, остерегайтесь кондиционеров и наносите их только на нижние части ваших волос (концы и среднюю длину) и поэкспериментируйте с разными текстурами, чтобы подобрать наиболее подходящий для вашего типа волос. Линия пенных кондиционеров Pantene (3 фунта стерлингов) или Micellar Cleanse & Nourish Conditioner (3 фунта стерлингов) особенно хороши в этом отношении, особенно для тонких типов волос. То же самое относится и к сывороткам и маслам. Начните с малого (легче добавить, чем удалить лишнее) и сконцентрируйтесь сначала на концах, а затем двигайтесь вверх, избегая корней любой ценой. Полезный совет (спасибо, Джейми Стивенс!) — нанести каплю средства для укладки на лицевую и тыльную стороны рук, а затем нанести ее, а не просто ладонями для обеспечения более равномерного распределения. По общему признанию, я не слишком часто чищу кисти для макияжа и расческу, тем более.Но, сидя здесь, размышляя о количестве волос, масла, омертвевшей кожи, пыли и других продуктов, которые он должен скапливать, мне захотелось пересмотреть свои привычки. Тщательно очищайте его два раза в месяц (и каждую неделю очищайте пряди с помощью расчески), чтобы удалить любые наросты и предотвратить их попадание на волосы. Накопление шампуня (из-за неправильного смывания) или сухого шампуня (распространенное средство склонных к жирности) может вызвать волосы со временем становятся тусклыми и безжизненными.Однако использование очищающего шампуня два раза в месяц может помочь очистить от мусора. Попробуйте новое средство для мытья волос Clarifying Hair Wash от Tropic (16 фунтов стерлингов), если вы ищете более глубокое очищающее средство, которое не оставит ощущения лишенным длины — в нем используются очищающие средства, полученные из кокоса, а не сульфаты, а также сок алоэ вера и экстракт бабассу. сушка. Чтобы перейти на следующий уровень, попробуйте Avalon’s Clarifying Lemon Shampoo, 5,99 фунтов стерлингов, веганский продукт без синтетических отдушек, в котором используются очищающие средства растительного происхождения, такие как эфирное масло лимона, для удаления излишков масла и накопления продуктов.А для еще более глубокой очистки попробуйте шампунь для глубокого очищения Tresemme’s Cleanse & Renew Deep Cleansing Shampoo за 5,49 фунтов стерлингов, удобный для кошелька, но эффективный вариант, который пропаривает даже самые стойкие загрязнения (извините, что звучит как реклама Cillit Bang). Когда я в стрессе, я вертлю волосами. Без остановки. Однако при этом масло с рук переносится на волосы и, как следствие, становится еще более гладким. Было бы лучше, если бы я купил мяч для снятия стресса… Да, наряду со спазмами и вздутием живота, жирные волосы — это еще одна вещь, с которой нам приходится иметь дело, когда у нас менструация, и виноваты гормоны. Если вы заметили, что ребенок с введением прикормов стал вялым и раздражительным, появились частый жидкий стул, метеоризм, малыш начал плохо набирать в весе, появились проблемы с кожей: сухость, «заеды», повышенная чувствительность. Отмечается устойчивая к лечению препаратами железа анемия. Все эти симптомы позволяют заподозрить у вашего малыша “целиакию” или “глютеновую энтеропатию”. Это значит, что в результате генетической поломки белки некоторых злаковых, употребляемых в пищу, являются токсичными для организма. Если вашему ребенку поставили диагноз “целиакия“, то необходимо помнить, что в настоящее время единственным методом лечения и предупреждения осложнений является строгая диета продуктами без глютена и переход на безглютеновое меню. Какие продукты содержат глютен? В первую очередь это хлеб, хлебобулочные и макаронные изделия, пшеничная, ячневая, манная и перловая крупы, практически все полуфабрикаты в панировке. Кроме того, важно помнить о существовании «скрытого» глютена: при приготовлении сосисок, соусов, кваса, чипсов также используется пшеничная мука. Давайте вспомним о продуктах без глютена. Из круп: рис, гречка, кукуруза, пшено. Также – овощи и фрукты, молоко и молочные продукты, яйца, мясо, рыба, бобовые, мармелад, зефир без добавок, некоторые сорта мороженного, шоколад. Как видите набор продуктов достаточно разнообразен и не стоит опасаться, что соблюдая безглютеновую диету ребенок будет лишен каких-либо питательных веществ. Ниже приведена безглютеновое меню на неделю, содержащее готовые и проверенные рецепты. Рассчитано на ребенка старше трех лет. Завтрак: Молочная рисовая каша в мультиварке с цитрусовым топпингом Обед: Гороховый суп с яблоками Полдник: Творожно-пшенная запеканка Ужин: Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками, Салат из моркови и кураги как в детском саду Завтрак: Молочная гречневая каша в мультиварке Обед: Борщ как в детском саду Полдник: Творожно-пшенная запеканка Ужин: Кукурузная каша в мультиварке с фрикадельками, Салат из свежей капусты с яблоком Завтрак: Сладкая рисовая запеканка Обед: Борщ как в детском саду Полдник: Яблочные кексы на растительном масле Ужин: Оладьи из фарша индейки, Картофельное пюре, Салат с фасолью и запеченной морковью Завтрак: Пшенная каша Обед: Картофельный суп с рыбными фрикадельками как в детском саду Полдник: Яблочные кексы на растительном масле Ужин: Оладьи из фарша индейки, Картофельное пюре, Салат из корневого сельдерея и яблока Завтрак: Рецепт омлета с молоком Обед: Картофельный суп с рыбными фрикадельками как в детском саду Полдник: Сырники без яиц Ужин: Колбаски из семги, Рис отварной, Салат из свежей капусты Завтрак: Гречневая каша Обед: Капустняк из свежей капусты Полдник: Сырники без яиц Ужин: Колбаски из семги, Рис отварной, Салат из свеклы, апельсина и сыра Завтрак: Запеканка рисовая с соусом яблочным как в детском саду Обед: Капустняк из свежей капусты Полдник: Смузи с вишней и бананом Ужин: Как приготовить оладьи из печени и гречки, Салат из пекинской капусты с огурцом (исключить сухарики) Как видно из этого безглютенового меню, рецептов без глютена много и их количество позволяет готовить разнообразные блюда. Запеканка из брокколи и цветной капусты В списке блюд, которые я умею готовить, основных блюд почти в три раза больше, чем гарниров к ним. А в реальности все еще печальнее: в основном на гарнир готовится вездесущий картофель, макароны, капуста, каши. Поэтому я целенаправленно ищу и пробую новые рецепты гарниров. Самые удачные из них, которые нравятся всем членам моей семьи, заносятся в этот список. Вот одна из последних находок: брокколи и цветная капуста под сливочным соусом. Вкусно, просто и полезно. Запеканка из брокколи и цветной капусты Ингрeдиенты: Ингредиенты: Приготовление: Капусту помыть и разобрать на соцветия. Отварить до полуготовности в подсоленной воде. Откинуть на дуршлаг и дать стечь лишней воде. Чем меньше воды – тем плотнее запеканка. Совет: замороженную капусту можно отваривать не размораживая. Воду закипятить, положить капусту, выключить огонь через 10 минут. Для свежей капусты достаточно 2-3 минуты варки в кипящей воде. Пока варится капуста, займемся соусом. Для этого слегка обжарить на сливочном масле муку. Добавить сливки и довести до кипения (но не кипятить, иначе сливки свернутся). Совет: чтобы в соусе не образовались комочки муки, сливки надо вливать постепенно, маленькими порциями, тщательно размешивая и растирая. Положить в соус натертый на крупной терке сыр. Когда сыр полностью расплавится, посолить и поперчить по вкусу. Выложить капусту в форму для запекания и залить соусом. Запекать при температуре 180 градусов до появления золотистой корочки. В моей духовке для этого понадобилось 30 минут. Все, наша запеканка из брокколи и цветной капусты под сливочным соусом готова. Приятного аппетита! Овсянка, сэр, – это не только полезно, но и вкусно. Овсянка на завтрак – классика даже в России. Главное – сварить ее правильно. Я всегда варю кашу из уже готовых овсяных хлопьев. Овсяная каша Ингрeдиенты: Приготовление: Правило №1 в приготовлении такой каши – это читать способ ее приготовления на упаковке! Дело в том, что у каждого производителя свои стандарты, как приготовить овсянку. Такие хлопья, как у меня на фотографии, сделаны еще по старым советским технологиям (то, что называлось «Геркулесом»). Они готовятся так: Если честно, я даже всем своим подружкам подробно объяснила, как приготовить вкусную овсянку на завтрак. Все, у кого маленькие детки, очень рады были это узнать! Такая овсянка на завтрак просто идеальна: никогда не пригорит и не расползется на однородную неаппетитно выглядящую субстанцию. При желании в овсянку можно добавить кусочек масла или любые другие приправы по вкусу. Приятного аппетита! Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой. Нет ничего удивительного в том, что попытки не увенчались успехом: для того чтобы качественно изменить режим питания, требуются и сила воли (нужно не только не поглощать шоколадки одну за одной, но и готовить почти каждый вечер), и четкое руководство к действию. Следуя рекомендациям диетологов, мы составили план питания, который подойдет человеку с малоподвижным образом жизни и при этом позволит получить все необходимые витамины и питательные вещества. Голодать не придется, наоборот: надо не забывать пить воду, полезно перекусывать, ну и соблюдать остальные изложенные советы, которые облегчат переход к новому режиму. Список продуктов на день: мюсли без сахара — 60 г, нежирное молоко — 300 г, половинки консервированных персиков — 4 шт., миндальные орехи — 20 шт., цельнозерновая пита — 1 шт., консервированный в собственном соку тунец — 100 г, авокадо — половина плода, небольшой огурец — 1 шт., нежирный йогурт — 600 г, картофель — 100 г, стебли зеленой спаржи — 3 шт., руккола — 1 пучок, яйцо — 1 шт., консервированная фасоль — 100 г, стебель сельдерея — 1 шт., красная луковица — 1 шт. Мюсли 60 г мюсли залить стаканом молока и нарезать в чашку 4 половинки консервированных персиков. Перекус 20 миндальных орехов. Пита с тунцом 1 среднюю питу наполнить 100 г консервированного тунца и салатом (огурцы, авокадо, зеленый горошек, латук) с заправкой из 200 г нежирного несладкого йогурта. Перекус Стакан нежирного йогурта. Зачем вообще питаться нормально, если необходимое количество энергии можно получить из нескольких пачек чипсов или шоколадок? Дело в том, что качество еды действительно влияет на работу организма: бедная в плане полезных веществ диета повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и других болезней, которых никому и никогда не пожелаешь. Пищевые привычки закладываются с детства, но их можно перебороть (иногда — с помощью диетолога или психотерапевта): в конце концов, ответственность за переедание и выбор рациона во взрослом возрасте лежит уже не на родителях и воспитателях. вернуться к оглавлению Катофельная фриттата 100 г отварного картофеля и 3 стебля зеленой спаржи порезать кубиками, поджарить вместе с охапкой рукколы на среднем огне. Залить всё яйцом, смешанным с молоком, а когда фриттата будет почти готова, посыпать ее тертым сыром (хватит 30 г). Фасолевый салат 100 г консервированной фасоли промыть и просушить, высыпать в миску. Порезать в нее же стебель сельдерея, четверть красной луковицы и пучок петрушки, заправить маслом и бальзамиком. Десерт 200 г несладкого нежирного йогурта, смешанного со стаканом свежих или замороженных ягод. Список продуктов на день: цельнозерновой хлеб — 2 куска, творожный сыр — 1 ст. л., банан — 1 шт., мед — 1 ст. л., Тосты 2 цельнозерновых тоста с творожным сыром и банан с ложкой меда. Перекус 8 штук кураги. 2 картофельно-лососевых лепешки и салат Смешать 50 г давленой вареной картошки с четвертью стакана замороженного горошка, 50 г консервированного лосося, чайной ложкой лимонного сока, порезанной петрушкой, луком и 2 столовыми ложками хлебных крошек. Сформировать 2 лепешки и обжарить их с минимумом масла. Для салата смешать охапку шпината, несколько початков мини-кукурузы и 50 г шампиньонов. Перекус Любой сезонный фрукт. Принято считать, что для похудения взрослой женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, необходимо хотя бы 1200 килокалорий в день (мужчине — как минимум 1800). вернуться к оглавлению Пита с курицей и овощами 100 г куриной грудки помариновать в лимонном соке 20–30 минут, а затем обжарить ее на среднем огне с небольшим количеством оливкового масла. Нарезать ее, смешать с огурцом, горстью зеленого горошка, пучком салата и половиной авокадо и засунуть в цельнозерновую питу. Мороженое и яблочный компот В кастрюлю с половиной стакана воды добавить немного лимонной цедры, чайную ложку лимонного сока, две чайные ложки коричневого сахара и палочку корицы, прокипятить всё 5 минут и добавить нарезанное яблоко. Варить 10–15 минут, остудить и подавать с 2 шариками нежирного мороженого. Список продуктов на день: цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 1 стакан, консервированные персики хлопья 45 цельнозерновых хлопьев со стаканом нежирного молока и 150 г консервированных персиков. Перекус Стакан овощных палочек с 50 г хумуса. Сэндвич с ветчиной На тост из цельнозернового хлеба водрузить 65 г ветчины, 40 г сыра, ломтики помидора и огурца и шпинат, прикрыть другим таким же тостом. Перекус Два цельнозерновых хлебца с тонким слоем творожного сыра и помидорами. Перекусы важны для того, чтобы не напугать организм голодовкой. Да, найти невредные продукты для второго завтрака или полдника трудно, но яблоко или горсть орехов между основными приемами пищи подбросят необходимое количество калорий как раз в тот момент, когда тело приготовится снизить скорость метаболизма, чтобы расходовать редко поступающую еду медленнее. Очевидно, что не стоит перекусывать сладкими батончиками и другими полными простых углеводов продуктами: сахар вызывает зависимость, да и конфеты обычно жирные. К слову, любой перекус в этом недельном меню можно заменить на понравившийся: лучше съедать по 40 орешков в день, чем в конце концов заглотить «Марс», не наевшись йогуртом. вернуться к оглавлению Лосось с салатом Для салата смешать по 100 г консервированной кукурузы и нута, немного красного лука и кинзы, заправить нежирным йогуртом. 150-граммовый лососевый стейк обжарить с каждой стороны 2 минуты и подавать с салатом и горстью обжаренной овощной смеси (можно взять замороженную). десерт 200 г несладкого йогурта со стаканом ягод или порезанных фруктов. Список продуктов на день: цельнозерновой хлеб — 2 шт., банан — 1 шт., нежирное молоко — 2 стакана, мед — 1 ст. л., тосты 2 цельнозерновых тоста с тонким слоем масла и банановый смузи из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда. Перекус 20 миндальных орехов. Салат с тыквой и нутом 150 г тыквы сквош нарезать и греть в микроволновке, пока не станет мягкой. Смешать ее с 200 г консервированного или вареного нута, болгарским перцем, горстью шпината и семенами кориандра и зиры, заправить острым нежирным соусом. Перекус Стакан молока. Кроме верного соотношения белков, жиров и углеводов важно количество чистой воды, выпитой за день. Почти любой процесс в организме не обходится без воды, поэтому обезвоживание замедляет метаболизм, а это влияет на общее самочувствие и продуктивность. В частности, при обезвоженности способность тела сжигать жир значительно снижается, а 1,5 литра воды в день помогают без усилий терять примерно два килограмма в год. Кстати, если чувство голода посещает слишком уж часто, стоит выпить воды: сигнал жажды очень трудно отличить от голодного до тех пор, пока не осушишь стакан. вернуться к оглавлению Спагетти болоньезе Четверть небольшой луковицы обжарить в рапсовом масле до прозрачности, добавить 100 г нежирного фарша, через 5 минут — по горстке порезанной морковки, сельдерея и болгарского перца и 100 г томатной пасты. Тушить всё минут 15, приправить солью и перцем и добавить к отваренной пасте (40 г в сухом виде). овощной салат Из шпината, болгарского перца, горошка (если найдется), огурца и авокадо, приправленный маслом и лимонным соком. десерт Пара слив, карамелизованных с чайной ложкой сахара и политых 200 г несладкого йогурта. Список продуктов на день: цельнозерновые хлопья — 45 г, нежирное молоко — 2 стакана, банан — 1 шт., курага — 8 шт., японские роллы с рыбой или овощами — 6 шт., сезонный фрукт — 1 шт., сыр — 40 г, яблоко хлопья 45 г цельнозерновых хлопьев залить стаканом молока, дорезать в чашку 1 банан. ПЕРЕКУС 8 штук кураги. роллы 6 японских роллов, овощных или с рыбой. напиток Стакан кофе или какао с нежирным молоком. Перекус Любой сезонный фрукт. Одна из главных проблем с планом питания — необходимость готовить всё заранее и носить с собой кучу контейнеров. На самом деле всё не так сложно, как кажется: еду можно приготовить с вечера, готовка двух блюд займет около часа. С контейнерами тоже не беда: в той же IKEA есть простые емкости и герметичные пакеты (как раз влезет сэндвич), а есть и симпатичные компактные ланчбоксы с отделениями для нескольких блюд. вернуться к оглавлению Стейк 100-граммовый стейк из любого мяса (перед жаркой срезать весь жир) с вареной картофелиной и двумя стаканами тушеных овощей: морковкой, горошком, болгарским перцем, брокколи. Сырная тарелка 40 г сыра, яблоко «гренни смит» и половина стакана винограда. Можно добавить тост из цельнозернового хлеба. Список продуктов на день: бездрожжевой хлеб — 2 куска, цельнозерновые хлебцы — 2 шт. Сэндвич 2 куска бездрожжевого хлеба проложить половиной авокадо и двумя помидорами (соль и черный перец по вкусу). Перекус Стакан овощей с 50 г хумуса. Пита с мясом В одну цельнозерновую питу положить Десерт Шоколадный молочный коктейль из стакана нежирного молока и с чайной ложкой шоколадного соуса (лучше диетического). Перекус Два цельнозерновых хлебца с помидорами и тонким слоем творожного сыра. Этот план предусматривает чуть большее количество калорий для субботы и воскресенья: расчет на то, что в выходные темп будет чуть выше, чем в дни с сидячей работой и редкими получасовыми прогулками. Даже небольшое количество дополнительной активности действительно может усилить голод, так что в случае если вы весь день играете в подвижные игры или катаетесь на велосипеде, не бойтесь съесть дополнительное яблоко или порцию творога — голодать, как мы говорили, вредно. вернуться к оглавлению Ризотто с курицей 100 г куриной грудки обжарить почти без масла, нарезать на небольшие кусочки и оставить в накрытой посуде. В сотейник влить по полстакана куриного бульона и воды, довести до кипения, оставить на медленном огне. Пожарить на масле зубчик чеснока и половину белого стебля лука-порея, всыпать к ним треть стакана риса арборио и пару минут потомить. В три захода влить бульон в рис и готовить, пока он не станет кремовой консистенции. Десерт 150 г консервированных персиков с двумя шариками нежирного мороженого. Список продуктов на день: цельнозерновой хлеб — 3 куска, яйцо — 1 шт., помидор — 1 шт., авокадо — 1 шт., любой сезонный фрукт — 1 шт., нежирный йогурт — 400 г, отварная курица — 65 г, латук — 1 пучок, тофу — 100 г, Тосты 2 куска цельнозернового хлеба с отваренным яйцом, 1 помидором и 2 ломтиками авокадо (черный перец по вкусу). Перекус Любой сезонный фрукт. Сэндвич с курицей На кусок цельнозернового хлеба положить 65 г отваренной курицы и зеленый салат. К нему можно добавить чайную ложку нежирного майонеза или съесть 200 г нежирного йогурта. Перекус Стакан нежирного йогурта. Не спешите взвешиваться на седьмой день полезного питания: как мы уже оговорились, этот план разработан не для того, чтобы похудеть (хотя небольшой отвес наверняка не заставит себя ждать), но чтобы лучше понять свой организм и попробовать питаться по режиму. В воскресенье, если не раньше, уже можно будет заметить отсутствие дискомфорта после еды, явного голода в течение дня и наличие достаточной бодрости, чтобы не только работать, но и активно проводить вечера. вернуться к оглавлению Лапша с тофу и овощами 100 г тофу замариновать в смеси сладкого соуса чили и соевого (по 2 столовых ложки). 100 г рисовой лапши залить кипятком на 3 минуты, слить и обсушить. Обжарить на сковороде нарезанный кубиками тофу, через 2 минуты добавить стакан замороженной овощной смеси и всё поджарить. В тарелку с лапшой высыпать тофу с овощами, покрошить десяток орехов кешью. Смузи Из 1 банана, стакана молока и столовой ложки меда. Фотографии: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 via Shutterstock Вы наверняка не раз слышали расхожее выражение: «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так. Выбор продуктов напрямую влияет на наше здоровье. Еда является источником стройматериалов для наших клеток, тканей и органов. Она обеспечивает жизнедеятельность организма, дает нам энергию и даже влияет на наше настроение. Именно поэтому правильное питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни. Кому стоит задуматься о переходе на правильное питание: Наиболее частой причиной перехода на правильное питание является желание похудеть. По статистике 54% мужчин и 59% женщин в России страдают лишним весом. Чаще всего избыточный вес является следствием плохих пищевых привычек, нарушения режима питания, неограниченное употребление высококалорийных продуктов, низкая физическая активность. Причем лишний вес – это не просто вопрос эстетики и красоты. Это вопрос здоровья и нормальной жизнедеятельности всех органов нашего тела. Конечно, правильное питание (ПП) – это очень широкое понятие, которое включает в себя множество аспектов и точек зрения. Мы приведем лишь общие универсальные правила – они подходят практически для каждого (за редкими случаями, когда есть необходимость в исключении отдельной группы продуктов). Первый этап включает в себя пять простых советов, которые помогут вам сделать серьезный шаг в сторону правильного питания без особого погружения в теоретический материал. Даже следуя этим несложным правилам, вы сможете сбросить лишние килограммы, очистить питание и приучить себя к разумному потреблению пищи. Разделение на этапы поможет тем, кто раньше не придерживался принципов правильного питания или пока не может позволить себе резко перестроить свой рацион. Если у вас уже есть опыт ПП или вы достаточно волевой человек, то вы можете прочитать статью от начала до конца и сразу начать полностью менять свое питание. Самый первый шаг, который вам нужно сделать на пути к правильному питанию, это исключить из своего меню так называемый «пищевой мусор», а именно: Во-первых, это продукты с низкой пищевой ценностью, которые, не несут фактически никакой пользы организму. Во-вторых, это высококалорийные продукты, которые очень быстро откладываются в жир. В-третьих, большая часть этих продуктов не насыщает организм, поэтому вы будете постоянно чувствовать голод и съедать лишнюю норму еды. Очистив свой рацион от этой группы продуктов, вы уже сделаете огромный шаг к правильному питанию и похудению. Второй шаг предполагает исключение еще одной группы малополезных продуктов – алкогольных напитков. Мы не будем сейчас рассуждать о наличии или отсутствии вреда алкоголя при разумных ограничениях, и даже принимать во внимание возможные положительные свойства красного вина. При переходе на ПП мы рекомендуем отказаться от алкоголя совсем, хотя бы на период похудения. Почему лучше отказаться от алкоголя: Кстати, некрепкие алкогольные напитки нельзя отнести к высококалорийным продуктам. В 100 мл сухого красного вина содержится 80 ккал, в 100 мл пива – 45 ккал (а вот в крепкой водке уже 230 ккал на 100 г). Поэтому есть люди, которые позволяют себе бокал сухого вина или стакан пива раз в неделю без ущерба для похудения. Однако помните, что первые месяцы перехода на правильное питание вы наиболее уязвимы. Пищевые привычки еще не устаканились и риск срыва очень высок, поэтому лучше избегать продуктов-провокаторов, которые «расхолаживают» и расслабляют. Третий шаг на пути к правильному питанию – это наладить питьевой режим или, иначе говоря, начать пить воду. Этот шаг с одной стороны очень простой, но вместе с тем – очень эффективный для похудения. Во-первых, вода участвует практически во всех биохимических процессах в организме, в том числе и в расщеплении жира. Во-вторых, вода подавляет аппетит и не позволяет съесть лишнего. Польза воды в процессе похудения неоценима, при этом ее энергетическая ценность – 0 калорий. Приучите себя пить 1,5-2 литра воды в день (это примерно 6-8 стаканов по 250 мл). Первое время вам будет казаться, что такое количество воды нереально выпить за день, но постепенно вы сможете сделать это своей полезной привычкой. Для того чтобы не забывать пить воду, поставьте себе напоминалку на телефон. Есть очень много удобных мобильных приложений, которые напоминают о питьевом режиме. Также старайтесь всегда держать при себе бутылочку воды (на работе и дома). Четвертый шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом. Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах. Итак, общий режим питания будет выглядеть так: Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание. Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву. При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». Подробнее о меню будет рассказано ниже. Но на первом этапе перехода к ПП приучите себя хотя бы к правильному и сбалансированному режиму питанию примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов. Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Если вы хотите не просто похудеть, а сохранить полученный результат и поддерживать его в течение жизни, то вам нужно запомнить еще один важнейший принцип правильного питания. Правильное питание должно стать частью вашей жизни, а не краткосрочным этапом для похудения. Настройтесь менять пищевые привычки навсегда. Ваш организм отблагодарит вас не только стройным телом, но и крепким здоровьем. Многие рассуждают таким образом: «Вот я сейчас посижу на правильном питании, избавлюсь от лишнего веса, а потом спокойно буду есть все, что захочу». Но это ошибочное мнение. Вес не может быть статичным, он изменяется в зависимости от вашего питания. Если вы будете балансировать между правильным питанием и беспорядочным питанием, то вы получите качели веса. Килограммы будут уходить, а потом снова набираться при возвращении к прежнему питанию. Аналогичная ситуация и с диетами, только тут будет все гораздо хуже. Обычно диета предполагает низкую калорийность, поэтому выдержать ее больше трех-четырех недель очень сложно. За этот срок вы, может быть, и потеряете 3-5 кг, но большая часть из этого потерянного объема – это не жир, а вода, которая уходит при уменьшении употребления углеводов, сладостей и соленостей. При этом организм адаптируется к низкокалорийной диете, замедляет метаболизм, и после возвращения к привычному питанию усиленно копит жир. В итоге после диеты вы набираете вес еще больше, чем потеряли до этого. Универсальный совет для худеющих: даже если какая-то быстрая диета вам кажется эффективной и даже если она уже срабатывала не раз, отложите ее прямо сейчас. Рано или поздно вы все равно придете к правильному питанию, но к тому времени уже получите проблемы со здоровьем, убитый обмен веществ и разочарование от бесконечных качелей потери и набора веса. Начните менять образ жизни и пищевое поведение, а не садитесь на диету. Второй этап предполагает уже более вдумчивый подход к выбору продуктов и распределению их в течение дня. Также здесь добавляются другие полезные привычки, которые станут вашими хорошими спутниками в процессе перехода на правильное питание. Ко второму этапу можно переходить спустя месяц после первого этапа, а можете сразу, как решили начать придерживаться ПП. Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир. Однако углеводы – это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. Поэтому ни в коем случае нельзя исключать углеводы из рациона или сильно уменьшать их количество. Что нужно минимизировать в нашем питании, так это простые углеводы. Простые углеводы быстро расщепляются в организме, приводят к повышению уровня сахара в крови, который потом резко падает и вызывает чувство голода. Поэтому в рамках правильного питания нужно отдавать предпочтение сложным углеводам, а не простым: Подробнее об углеводах рассказано ниже. Этот шаг предполагает реализацию двух пунктов: 1. Исключить из меню жаренные на масле продукты. О вреде жареной пищи наверняка слышал каждый. Во-первых, жареные на масле продукты повышают холестерин и провоцируют развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, жареная пища более калорийная и жирная, поэтому является причиной лишнего веса и диабета. Поэтому продукты лучше не жарить, а варить, тушить или запекать в духовке. Если первое время вареная еда вам будет казаться безвкусной и пресной, то можно использовать больше натуральных специй и приправ. Кроме того, запеченные в духовке продукты ничуть не уступают по вкусу жареной еде. Жарить без масла на антипригарной сковородке (например, яичницу) – можно. 2. Уменьшить термическую обработку растительных продуктов. В процессе приготовления растительной пищи (в частности овощей, фруктов, круп) разрушается клетчатка продукта, а именно она является нашим хорошим помощником в процессе похудения. Поэтому по возможности лучше отдать предпочтение свежему растительному продукту без термической обработки. Но если без варки не обойтись (например, в случае каш, некоторых овощей и замороженных продуктов), то хотя бы не переваривайте их и не доводите до состояния «пюре», чтобы сохранить клетчатку. Более подробно о меню будет рассказано ниже. Сейчас же давайте запомним несколько важных правил, которые помогут вам грамотно распределить продукты в течение дня так, чтобы это было полезно для организма и эффективно с точки зрения похудения. Про углеводы мы рассказали в предыдущем пункте. Белки – это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые. Правила меню на ПП: Очень многие проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Отсутствие физических нагрузок вызывают сокращение костной массы, атрофию и слабость мышц, уменьшение силы и выносливости, нарушение функций позвоночника и суставов. Люди, ведущие сидячий образ жизни очень часто сталкиваются с такими проблемами как остеохондроз, остеопороз, радикулит, грыжа, сколиоз, а также ряд сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому одной из важнейших полезных привычек является регулярная физическая нагрузка. Если у вас есть противопоказания на занятия физкультурой или у вас имеется большой лишний вес (например, вам нужно сбросить более 30 кг), то начните хотя бы с обычной ходьбы по 30-40 минут в день. Это может быть ходьба с утра перед работой или вечером после. Можно приобрести фитнес-браслет и следить за количеством пройденных шагов. Начните с ежедневных 5000 шагов и прибавляйте по 1000 шагов каждую неделю. Вы почувствуете, как физическая активность дает энергию, силу и бодрость. Рекомендуем посмотреть: Сон играет огромную роль в процессе похудения. На высокий уровень кортизола в крови также влияют тяжелые физические нагрузки, психологический стресс, потребление напитков, содержащих кофеин. Соответственно для снижения уровня кортизола нужно в том числе уменьшать беспокойство и тревожность. Если нет стресса, то и выработка гормона стресса кортизола также уменьшается, а значит процесс похудения пойдет быстрее. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли менять устоявшиеся привычки и переходить на правильное питание, то напоминаем вам, к каким проблемам может привести неправильное питание: Переход на правильное питание для многих кажется не просто сложным шагом, но и даже малореальным. Однако если действовать постепенно, то шаг за шагом вы сможете перестроить свое питание, приучить свой организм к правильным пищевым привычкам и избавиться от лишнего веса. Многие приходят к правильному питанию не сразу, испробовав массу вредных диет или таблеток, которые обещают быстрый и надежный результат. Но мы сразу предупреждаем, не существует какой-то волшебной диеты или пищевой добавки, которая позволила бы вам в кратчайшие сроки похудеть и закрепить результат надолго. Нужно приучать себя к сбалансированному питанию, если вы хотите навсегда потерять лишний вес и сохранить здоровье. Поэтому давайте разбираться, какие продукты должны стать основной вашего рациона и как правильно составить меню на весь день. Но для начала нужно разобраться в следующих понятиях: белки, жиры сложные и быстрые углеводы, а также какие продукты входят в каждую группу. Косвенно мы уже затронули эти понятия выше, теперь остановимся подробнее. Итак, если мы говорим о питании, то есть две большие группы веществ: В первую очередь поговорим о белках, углеводах и жирах. Белковые продукты являются строительным материалом для нашего организма. Это незаменимый компонент, который непосредственно участвует в процессах восстановления и обновления клеток. Мышцы, внутренние органы, кровеносная система, иммунная система, кожа, волосы, ногти – весь наш организм работает на белках. Кроме этого, белки участвуют в обменных процессах и регулируют метаболизм, поэтому для похудения потребление белковых продуктов также крайне важно. Что происходит при недостатке белка в рационе? Во-первых, разрушается мышечная масса, вследствие чего снижается метаболизм и замедляется процесс похудения. Во-вторых, при недостатке белка страдают наши кожа, волосы, ногти, которые получают белок по остаточному принципу. В-третьих, разрушается иммунная система, из-за чего мы получаем частые простудные заболевания. Откуда брать белок на правильном питании: Потребление жирного мяса (свинина, жирная говядина, утка, гусь) лучше минимизировать, а если вы хотите похудеть – отказаться от жирного мяса совсем. Также лучше исключить из потребления переработанное мясо, то есть то мясо, которое солили, коптили или консервировали. А вот жирные сорта рыб потреблять нужно обязательно, потому что они являются источником полезных ненасыщенных жирных кислот Омега-3. Если говорить о необходимом количестве белка, то в среднем нужно потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса. При интенсивных тренировках 2-2,5 г белка на 1 кг веса. Углеводы – это важнейший поставщик энергии нашему организму. Именно поэтому углеводный завтрак является идеальным вариантом для начала дня. Углеводы из пищи исключать ни в коем случае нельзя! Безуглеводные диеты приводят к разрушению мышц, поэтому эффективного похудения за счет жировой массы без углеводов не получится. Не зря среди атлетов есть популярное выражение: «Жир горит в огне углеводов». Что происходит при недостатке углеводов в рационе? Во-первых, вы будете чувствовать усталость и плохое настроение, что негативно скажется и на работоспособности, и на жизнедеятельности в принципе. Во-вторых, вы будете чувствовать голод и желание подкрепиться, поскольку именно углеводы дают сигнал нашему организму о насыщении. В-третьих, при нехватке углеводов организм будет использовать в качестве топлива аминокислоты и разрушать мышцы, что в итоге затормозит процесс похудения. Уменьшение количества мышц = ухудшение качества тела + медленный метаболизм. Откуда брать углеводы на правильном питании: Для похудения нужно сократить количество быстрых углеводов, а не сложных. Если сложные углеводы дают длительное насыщение, то простые углеводы быстро всасываются в кровь, и совсем скоро вы снова почувствуете голод. При этом, несмотря на чувство голода, съеденные быстрые углеводы еще не успели переработаться, а организм уже требует следующего приема пищи. Непереработанные простые углеводы идут прямиком на строительство жировых тканей. Простые углеводы – это продукты с высоким гликемическим индексом. Гликемическим индексом продукта называют относительный показатель его влияния на изменение уровня сахара в крови. Чаще всего, чем слаще и крахмалистее продукт, тем выше у него гликемический индекс. Способ приготовления также имеет значение: чем мельче кусочки и длительней тепловая обработка, тем выше гликемический индекс. Поэтому целый ряд в принципе безвредных продуктов, таких как мед, спелые бананы, виноград, сухофрукты, финики, инжир, хурма, темный шоколад совсем не помогают нам в похудении. Они дают быструю энергию, но совсем не насыщают и вызывают чувство голода. Поэтому если вы хотите похудеть, то количество этих продуктов не должно превышать 10% от суточной нормы калорий (это около 150-200 ккал в день). Сложные углеводы должны составлять 40-50% суточной калорийности вашего рациона. Рекомендуем посмотреть: Большинство худеющих относятся к жирам очень настороженно, хотя это необходимый элемент для нормальной жизнедеятельности организма. Жиры нормализуют работу гормональной и нервной системы. С помощью жиров происходит усвоение белков и витаминов и обеспечивается всасывание из кишечника полезных минеральных веществ. Также жиры являются источником энергии, они хорошо насыщают. Человеку обязательно нужны как растительные, так и животные жиры. Что происходит при недостатке жиров в организме? Во-первых, это вызывает нарушение гормонального фона и грозит заболеваниями репродуктивной системы (как у мужчин, так и у женщин). Во-вторых, недостаток жиров в организме приводят к ухудшению состоянии кожи, теряется ее эластичность и упругость, появляются морщины. В-третьих, при нехватке жиров происходит нарушение обмена холестерина и проблемы с усвоением полезных микроэлементов. Откуда брать жиры на правильном питании: Касаемо животных жиров из молочных продуктов – не рекомендуется приобретать обезжиренные продукты. Если вы худеете, выбирайте продукты 3-5% жирности, это оптимально для получения организмом всех полезных веществ из молочных продуктов. Сливочное масло и маргарин во время похудения лучше исключить. Минимальное суточное потребление жиров – 0,5 г на 1 кг веса. Микронутриенты не менее важные компоненты для нашего организма, чем белки, углеводы и жиры. Недостаток витаминов, минералов и биологически активных веществ приводит не только к нарушению обмена веществ (что препятствует похудению), но и к развитию серьезных заболеваний. Например, при недостатке кальция снижается плотность костной ткани, что вызывает остеопороз и высокий риск переломов конечностей. Недостаток железа может привести к анемии, для которой характерны головные боли, высокая утомляемость, раздражительность, слабость в мышцах, ломкость волос и ногтей. Именно поэтому ваше меню на правильном питании должно состоять из натуральных питательных продуктах, которые содержат в себе все необходимые для нашего организма микронутриенты. Ниже приведена таблица витаминов и минералов с их полезными свойствами и описанием продуктов, в которых они содержатся. Если вы придерживаетесь принципов правильного питания, стараетесь питаться разнообразно и не исключаете никакие группы полезных продуктов из своего меню, то можно с уверенностью сказать, что вы получаете необходимое количество микроэлементов. А значит в вашем организме происходит гармоничный обмен веществ. Если вы правильно питаетесь, но исключаете из своего меню какие-то определенные продукты (например, мясные, молочные, рыбу и т.д.), то обязательно приобретайте витаминные комплексы, чтобы восполнить недостаток необходимых организму веществ. Но помните, что витамины и минералы, полученные с участием химических реакций, организму усвоить гораздо труднее, чем витамины и минералы, полученные биологическим путем (то есть из натуральных продуктов). Поэтому всегда нужно отдавать предпочтение натуральной пищи, а витамины использовать в качестве дополнения. Рекомендуем посмотреть: После того как мы сформулировали основные правила ПП и составили список продуктов для похудения, можно перейти к составлению меню. На самом деле вы можете составить меню самостоятельно, просто опираясь на изложенные выше советы. Но можете ознакомиться с вариантами готовых меню ниже. Рекомендуем посмотреть: Классический вариант меню на правильном питании: Пусть вас не смущает однообразие блюд, поскольку вы можете менять содержание завтрака, обеда и ужина хоть каждый день. На завтрак каша может быть овсяной, перловой, гречневой, пшенной или ячневой. На обед в качестве гарнира могут выступать макароны, картофель, рис, гречка. Овощные блюда также могут меняться: начиная с зеленых салатов и заканчивая тушеной капустой или кабачками. Что касается мяса, худеющие чаще всего отдают предпочтение куриной грудке, но можно также есть постную говядину, индейку, рыбу. Рекомендуем посмотреть: Обзор круп и каш, их польза и особенности. Давайте приведем типичный пример меню для худеющего на правильном питании, в котором предлагается 6 приемов пищи. В целом, это очень хороший вариант сбалансированного и разнообразного меню, в котором есть все важные микроэлементы. Пример готового меню на ПП: Теперь давайте подробнее остановимся на завтраке, обеде и ужине. Завтрак – это без преувеличения самый важный прием пищи. Поэтому если вы привыкли не завтракать или заменять завтрак легким перекусом, то самое время про эту привычку забыть. Начните полноценно завтракать. Если у вас нет аппетита с утра (как вам кажется), то нужно перестраиваться. Начните с небольшой порции утреннего завтрака (пары ложек), постепенно увеличивая размер порции до нормальной. Многие люди, которые не имели привычки завтракать, после перехода на правильное питание уже не могут себе представить, как они обходились без завтрака раньше. Почему важно завтракать: Идеальным утренним завтраком являются крупы. Чаще всего выбор падает именно на овсяную кашу, но это может быть и любая другая (гречневая, перловая, ячневая, пшенная). Можно чередовать разные виды каш по своему вкусу. Крупы – это сложные углеводы, которые обеспечат вас энергией на длительный период времени. К кашам можно добавить молоко, фрукты, горсть орехов и семян. Вместо фруктов вы можете добавлять сухофрукты (не более 20 г) или мед (1 чайную ложку). Удобство каш состоит еще и в том, что вы можете заварить их на ночь и получить на утро готовый завтрак. Рекомендуем посмотреть рецепты ленивой овсянки. В идеале добавить белка на завтрак, например, одно яйцо, кусочек сыра, арахисовая паста. Но если вам хватает каши на завтрак, то ничего страшного. Перенесите этот белок на время первого перекуса после завтрака. Например, в качестве перекуса между завтраком и обедом может быть творог с фруктами. В качестве альтернативы кашам на завтрак подходит омлет. Но в этом случае, вам обязательно нужна порция сложных углеводов. Это может быть, например, цельнозерновой или ржаной хлеб. Примеры завтраков: Обед является основным приемом пищи, на него должно отводиться 30-35 % общей калорийности рациона. Пропуск обеда является все же более редкой проблемой, чем пропуск завтрака. Безусловно, неудобство в том, что обед обычно происходит в разгар рабочего дня, но это в принципе проблема решаемая. Достаточно взять с собой контейнер с готовой едой, чтобы не задумываться о диетическом меню в ресторане или кафе. Если вы пропускаете обед, то с высокой вероятностью у вас проснется сильный аппетит к вечеру, и избежать ночных «зажоров» будет невероятно сложно. Примеры обедов: Обед должен состоять из сложных углеводов и белков. Обязательно добавьте клетчатки в виде свежих или тушеных овощей. Вы можете добавить к приему пищи яйца или сыр, если чувствуете, что обед получился скудным по белкам, или хлеб, если чувствуете, что обед получился скудным по углеводам. С ужином связано много разных мифов. Один из самых известных – это утверждение, что для похудения нельзя есть после 18:00. Забудьте про этот совет, убирать последний прием пищи ни в коем случае нельзя, если мы говорим о правильном питании. Итак, полноценный ужин должен быть за 2,5-3 часа до сна, чтобы пища успела усвоиться. За 1 час до сна можно дополнительно выпить стакан кефира. Почему нельзя пропускать ужин: Но вот к выбору продуктов для ужина нужно подойти очень внимательно. Идеальный вариант ужина – это нежирный животный белок и клетчатка. Из нежирного животного белка можно выбрать на ужин следующие продукты: грудка курицы или индейки, нежирная рыба, морепродукты, вареные яйца, нежирные сыры, творог. Животные жиры в вечернее время суток лучше избегать из-за большой нагрузки на ЖКТ и тяжелого усвоения. В качестве клетчатки могут выступать как свежие овощи, так и тушеные. Примеры ужинов: Если у вас ужин случился, например, за 4 часа до сна или вы проголодались перед сном и стаканом кефира не обойтись, то хорошим вариантом второго ужина будет творог. Он содержит медленный белок казеин, который будет питать ваши мышцы во время сна, ведь именно ночью происходят регенерирующие процессы в организме. Если у вас достаточно поздний ужин, то от последнего перекуса можно отказаться. Подборки блюд на завтрак, обед и ужин: Между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином у вас будет перекус. В принципе перекус вы можете выбрать любой по своему усмотрению из разрешенных продуктов. Здесь нет строгих рамок и ограничений. Перекусы – это такой прием пищи, где вы можете экспериментировать. Только желательно, чтобы перекус включал в себя и белки, и углеводы. Варианты перекусов: Также перекусы могут дополнять предыдущий прием пищи. Например, если у вас на завтрак не получилось съесть достаточно белка, то первый перекус можно сделать белковым (тот же самый творог). Обязательно посмотрите: Мы предложили вам структурированную и пошаговую инструкцию, которая поможет без труда встать на путь правильного питания, избавиться от лишнего веса и закрепить здоровые привычки. И в качестве бонуса получить здоровое и красивое тело. Но что еще важно знать о правильном питании для похудения? Давайте рассмотрим ряд популярных вопросов, которые касаются избавления от лишнего веса на ПП. Обязательно посмотрите: ПОЛНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ НА ПП. Как быстро можно похудеть на ПП? Скорость похудения зависит от многих факторов: количество лишнего веса, скорость метаболизма, физическая активность, генетические факторы. Чем больше ваш изначальный вес, тем быстрее вы будете худеть. Например, если ваш вес превышает норму на 30-40 кг и больше, то средний темп похудения обычно составляет 4-6 кг в месяц. Если ваш лишний вес не превышает 10 кг, то средний темп похудения составляет 2-3 кг в месяц. В процессе похудения периодически могут быть как остановки в падении веса, так и небольшие прибавки веса (в пределах пары килограмм). При этом цифра на весах может замереть на одном значении как на пару недель, так и на месяц. Это совершенно нормальный процесс. Дайте организму время на перестройку биохимических процессов. Продолжайте придерживаться принципов правильного питания и не сворачивайте с намеченной цели. Остановка веса – это своеобразный рубеж, когда организм закрепляет полученный результат. Обычно в первый месяц похудения происходит наиболее сильное падение веса. Даже в первые пару недель можно сбросить несколько килограмм. Однако значительную часть ушедшего объема в первые дни похудения составляет не жировая масса, а вода. За счет уменьшения потребления сладких и соленых продуктов и увеличения потребления воды уходит лишняя жидкость из организма и спадают отеки. В дальнейшем вес будет падать значительно медленнее, но уже за счет жира. Похудение на правильном питании предполагает постепенный результат, но именно это является преимуществом. Во-первых, снижение веса происходит за счет жировой массы, а не мышечной, в отличие от низкокалорийных диет. Во-вторых, при резком похудении могут возникнуть проблемы с лишней кожей, которая просто не успевает подтянуться (но тут еще многое зависит от сбалансированности питания и генетических факторов). Помните, вы не набрали лишний вес за один месяц, поэтому и избавиться от него быстро не получится, если мы говорим о качественном похудении за счет жира, а не за счет мышц. Нужно ли считать калории? Закон похудения очень прост: ешьте меньше, чем организм способен потратить. Энергетическую ценность еды принято измерять в калориях. Поэтому для похудения вам нужно есть меньше калорий, чем организму требуется для жизнедеятельности, иначе говоря нужно питаться с дефицитом калорий. В принципе вы можете создать этот самый дефицит калорий, даже питаясь сладостями и фастфудом, но это уже не про здоровье. Вашей целью должен быть баланс между избавлением от лишнего жира и заботой об организме. При большом лишнем весе вы похудеете и на правильном питании без подсчета калорий, если будете следовать всем рекомендациям выше. Если у вас небольшой лишний вес (около 5 кг) и низкая физическая активность, то тут возможны варианты. Возможно, помимо правильного питания вам нужно будет считать калории и БЖУ (белки, жиры, углеводы), потому что последние килограммы организм отдает с большим трудом. Как альтернатива – посчитайте калорийность вашего привычного меню, чтобы понимать, не превышаете ли вы норму по калориям. Для вашего здоровья и качественного тела мы рекомендуем в первую очередь придерживаться принципов правильного питания. Если есть возможность и желание считать калории, то это станет вашим дополнительным помощником в похудении. Можно ли похудеть и снова начать питаться без оглядки на ПП? Об этом подробнее рассказывалось выше (шаг №5 на первом этапе). Но еще раз подчеркиваем, если вы хотите не просто похудеть, а сохранить вес, то вам нужно настроиться не на краткосрочную диету на ПП, а на смену пищевых привычек. В противном случае у вас так и будут скачки веса: сначала похудение, потом снова набор веса. Такие качели веса в итоге приводят к тому, что с каждым разом вам будет все сложнее худеть. Поэтому вводите правильное питание в свою жизнь на постоянной основе. Конечно, навсегда исключить «сладости и вредности» из своего рациона представляется нереальным, но минимизировать их количество может каждый. Если основу вашего рациона составляют правильные продукты, то у вас даже не будет потребности подкрепляться фастфудом. Постепенно вы привыкнете и даже полюбите новое питание. Это только дело привычки. Хотя нечастые и осознанные читмилы может позволить себе каждый. Обязательно ли тренироваться для похудения? Похудение (как и набор веса) всегда зависит от питания, поэтому для уменьшения веса тренировки совсем не обязательны. Но если вы хотите ускорить процесс похудения, то начинайте тренироваться. Необязательно ходить в зал, это могут быть тренировки в домашних условиях. Начните хотя бы с 15 минут в день утром или вечером – четверть часа на спорт может найти даже самый занятой человек. На youtube предлагается множество бесплатных видео-тренировок для похудения. Для тех, у кого большой лишний вес или проблемы с суставами, есть низкоударные тренировки на основе обычной ходьбы. Что дают тренировки: Если перспектива тренировок вас совсем не радует, не стоит себя насиловать. Но в случае сидячего образа жизни повысить физическую активность все-таки нужно. Если на работе вы сидите, да и выходные проводите в малоактивном режиме, то риск развития многих заболеваний повышается в разы (об этом уже писалось выше). Поэтому больше ходите пешком, устраивайте велопрогулки или занимайтесь подвижными играми на свежем воздухе (например, с детьми). Есть и другая сторона медали. Многие худеющие сразу бросаются «во все тяжкие» в плане тренировок. Занимаются без выходных, форсируют нагрузки или практикуют ультра-интенсивные тренировки, не давая отдыха своему организму. Это тоже очень плохой вариант для похудения! Вы получите серьезный стресс для своего организма, и в итоге с большой вероятностью бросите и тренировки, и правильное питание. Во всем должна быть мера и баланс. В идеале ваши тренировки должны быть не чаще 3-4 раз в неделю по 45-60 минут. Если это спокойные занятия типа йоги, пилатеса и растяжки, то тренировки могут быть чаще и более продолжительными (опять же слушайте свой организм). По тренировкам рекомендуем посмотреть: В молоке и молочных продуктах содержатся белки, а также много важных микронутриентов (смотрите таблицу выше), поэтому это очень важная группа продуктов, отказ от которой может вызвать недостаток тех или иных веществ в организме и ухудшение здоровья. Если у вас есть непереносимость лактозы, то от молока и ряда молочных продуктов с высоким содержанием лактозы следует отказаться. Если вы замечаете какие-то негативные процессы в организме после употребления молочных продуктов, то вы также можете от них отказаться. Если у вас нет противопоказаний к употреблению молочных продуктов, то отказываться от них не нужно. При выборе в пользу отказа от каких-то продуктов ориентируйтесь именно на свой организм, а не на модные веяния. Почему кому-то похудеть просто, а кому-то тяжело? Действительно, есть группа людей, которые даже без ограничений в питании не набирают вес. Чаще всего это люди с астеническим типом телосложения. Кроме этого, на скорость похудения будет влиять скорость вашего обмена веществ (метаболизма). Что замедляет обмен веществ: И если с возрастом мы ничего поделать не можем, то все остальные факторы – вполне устранимы. Питание 5-6 раз в день небольшими порциями и физическая активность очень хорошо увеличивают метаболизм. В свою очередь низкокалорийные диеты, пропуски приемов пищи, злоупотребление быстрыми углеводами и нехватка питательных веществ метаболизм замедляют. Правильное питание – это не временная диета на месяц. Это перестройка системы питания и изменение пищевых привычек. Причем цель правильного питания не просто уменьшить лишний вес, но и оздоровить организм в целом. Не откладывайте вопросы здорового образа жизни на потом, начинайте исправлять пищевое поведение уже с сегодняшнего дня. Что еще прочитать о ПП: Рацион правильного питания на каждый день должен обеспечивать необходимый заряд бодрости и энергии, способствовать правильной работе всех систем жизнеобеспечения, обогащать организм требующимися ему витаминами, веществами и микроэлементами. В основе составления корректной программы питания, независимо от целей, лежат правила и принципы правильного питания, придерживаясь которых, вы всегда будете себя замечательно чувствовать и поражать окружающих великолепным внешним видом и неиссякаемой энергией. В первую очередь при составлении меню необходимо обратить внимание на качественный состав ежедневного рациона и правильную обработку продуктов. В ежедневное меню обязательно должны быть включены злаки, бобовые, овощи и фрукты, именно они обеспечивают организм человека необходимыми ему витаминами, микро и макроэлементами, минералами и клетчаткой. Все это способствует правильной работе пищеварительной системы и обмена веществ. Общая калорийность ежедневно потребляемых продуктов должна соответствовать средним нормам: для желающих похудеть – 1000-1200 калорий, для спортсменов — 2500, для людей, ведущих правильный образ жизни и придерживающихся правил здорового питания, – 2000 калорий. Весь этот объем необходимо распределить на пять-шесть суточных приемов пищи, отдавая предпочтение наиболее калорийным блюдам во время завтрака и обеда. При разработке рациона правильного питания на каждый день необходимо уделить особое внимание первому приему пищи или завтраку и последнему приему пищи или ужину. Завтраком нельзя пренебрегать. Если у вас нет привычки завтракать, стоит задуматься о ее приобретении. Это один из самых главных приемов пищи, позволяющий запустить правильную работу организма и заряжающий бодростью на целый день. Именно во время завтрака можно побаловать себя клубничным тортом или шоколадно-кофейными панкейками. За день полученная порция сладких и мучных углеводов гарантировано трансформируется в энергию, а не в жировые отложения. Ужинать желательно за два-три часа до сна. Совсем пропускать этот прием пищи не стоит. Сбалансированный ужин поможет спокойно заснуть без мыслей о вредной, но вкусной еде. Отдельное внимание стоит уделить продуктам, которые необходимо максимально исключить из своего рациона. К ним относятся сладкие газированные напитки, химические сладости, сдобные булочки, чипсы, картошка фри и другие виды фастфуда. Дело даже не в том, что они отразятся на фигуре, вредный химический состав и наличие канцерогенных жиров в этих продуктах за один раз могут свести на нет пользу, полученную организмом за несколько недель правильного питания. Рацион правильного питания на каждый день обязательно должен отличаться разнообразием. Любому человеку надоест ежедневно питаться яблоками, вареной курицей и гречкой или рисом. Чем разнообразнее будут блюда, тем интереснее и приятнее будет придерживаться здорового образа жизни. Кокосово-персиковый смузи станет отличной альтернативой надоевшему компоту, а панини с индейкой гамбургеру из закусочной. Правильное питание может быть не только полезным, но и очень вкусным! Привести фигуру в порядок и при этом не голодать, вполне реально. Поможет продуманное сбалансированное правильное питание и меню на неделю для похудения, где подразумевается рацион на 1500 ккал в день. А если точнее, то коридор калорий — от 1400 до 1500 ккал. Этого же мнения, судя по тесту, придерживаются в большинстве своём и наши читатели. Вообще, такая калорийность — не панацея, как мы знаем, всё индивидуально и зависит от роста, веса, возраста, образа жизни и пола. Чем старше, ниже и худее человек, тем меньше калорий нужно, и наоборот. Обычно такая норма подходит для средней по росту девушки, среднего возраста, с массой тела — от 60 и до 80 кг, при условии пары ненапряжных тренировок в зале. Самый актуальный вопрос — цифры. Если не косячить, соблюдать питьевой режим и идти строго по плану, то, гарантирую — 10 кг за 3 месяца вы сбросите! Причём, уйдут именно 10 кг жира! Похудение будет выглядеть примерно так: 2-3 кг в первую-вторую неделю, а потом по 300-400 г каждую следующую. Да, будут и скачки, будут и “плато”, но ориентируйтесь не только на весы — объёмы стабильно уменьшатся! Сбалансированное меню на 1400-1500 ккал в день можно использовать и для того, чтобы сбросить 2-3 кг к какому-то событию. Я, конечно, это не приветствую, но всё же лучше так, чем строгие диеты, после которых стабильно идёт возвращение к прежним цифрам. Например, если уже сейчас закупиться продуктами и кушать только то, что в меню, то минус 4-5 кг точно увидите на весах через 3 недели. Но самое главное даже не это! Уже за 3 недели такого питания вы привыкнете к нему, ведь не зря говорят, что привычка формируется за 21 день! Про основы правильного питания во время похудения, мы уже говорили, повторятся ни к чему. Напомню главные правила безопасного и эффективного похудения: Ну а теперь, как говорится, от слов к делу — ловите примерный рацион на 1500 на неделю с количеством еды в граммах и указанием КБЖУ. Как только вы поймёте принцип, привыкните к кратности и объёмам порций, сможете составить продолжение самостоятельно. Ну что, с началом новой жизни! Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай, конечно же, без сахара. В овсянку добавьте стевию в порошке или жидком виде. Вообще, порошок стевии — отличнейший сахзам, который можете добавлять в любое блюдо. В нём нет калорий, он натуральный и вполне спасает, когда хочется сладенького Кашу варить легко: 3 ст.л. хлопьев доводим до кипения в стакане смеси воды и молока (50/50), чуть подсолим, перемешаем, выключаем. Через 10 минут можно кушать (здесь рецепты поподробнее). Потом туда небольшую горсточку любых ягода (можно замороженных, например, малину), столовую полную ложку творога, сахзам и вкусняшка готова! Здесь о том, зачем утром есть белок (творог), какая еда подходит для начала дня идеально и т.д.) КБЖУ: 316 ккал/15,9 г белка /8,2 г жира/44 г углеводов (дальше будут просто цифры) Вкуснейший желатиновый творожный десерт с фруктами (целая порция — 300 г!), чай КБЖУ: 265/28/2,4/33 Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Супчик готовьте из половины указанного на сайте — одному человеку хватает на 2 дня. КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47 Перекус Банановый смузи с молоком и овсянкой (300-350 мл), 4 грецких орешка КБЖУ: 330/10,3/13,5/34 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках (здесь первый рецепт), 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных 1 ч.л. растительного масла КБЖУ: 330/55/5/15 Всего за день: Белки 125,3 Жиры 32,6 Углеводы 180. Калории (а точнее ккал) — 1527 Ещё сложновато, но ведь не голодно? Овсянка с бананом и шоколадом как описано тут. Кофе\чай, кусочек маложирного сыра, например, сулугуни (25% жира) — 30 г КБЖУ: 357/15/9/56 Пикантная тыква, запеченная с травками (300-350 г). Зелёный чай. КБЖУ: 210/8,8/15,8/28.5 Вчерашний оставшийся куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция грамм 300), кусочек хлеба (половинка черного). Помните, мы сразу готовили на 2 дня? КБЖУ: 286/ 16,1/ 3,6/ 47 200-250 г творога с хорошей горстью любых ягод (не забываем о порошке стевии для сладости), кофе или чай. КБЖУ: 347/ 34,2/ 18/ 10 Порция (около 250 г) тушеной рыбы с овощами, как тут, салат из любых свежих овощей (100-150 г), заправленный 1 ч.л. растительного масла. КБЖУ: 208/ 30/ 5/ 17 Всего за день: Белки 104 г Жиры 52 г Углеводы 167.6г и 1408 ккал На сегодня сделайте печеночный паштет по одному из рецептов, описанных тут. Его хватит на 2-3 дня. Овсянка с ягодами, творог, кофе или чай КБЖУ: 316/15,9/8,2/44 Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай. КБЖУ: 244/24/5,2/25,5 Порция (300-350 г) капустного чесночного супа-пюре со сливками и сыром, кусочек хлеба, вареное яйцо. КБЖУ: 312/16,7/12,5/32,5 Арахис или любые орешки (50 г). Чай зеленый. КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9 Салат из любых свежих овощей, например, капуста, морковка, огурец, перец, чеснок, зелень (объем 350-400 мл), заправляем 100 мл нежирного кефира или йогурта. 1 запечённая или сваренная филешка (половина целой курогруди). Солим всё по вкусу. КБЖУ: 288/52,6/2,4/13,6 Всего за день: Белки 122.5 г Жиры 50.7г Углеводы 119.5г 1435ккал В этот день вы обязательно почувствуете, что на сладкое совсем не тянет! В этот раз приготовим легендарный, знаменитый овсяноблин! Пусть будет с рыбкой и творогом. Внимание! В рецепте указано количество продуктов на 2 блина! Если вы завтракаете в одиночку, делите всё пополам! КБЖУ: 354/22,4/12/37 Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай. КБЖУ: 244/24/5,2/25,5 Остался вчерашний суп-пюре? Отлично! Не забудьте про пару кусочков хлеба. Если нет, сделайте любой суп из этих рецептов на выбор. И можно скушать ещё большое яблоко. КБЖУ: 288/10/15,5/49,5 Бананово-кефирный смузи с медом. Порция — 350 мл! кбжу: 200/9/3/33 Мой самый любимый вариант ужина — салат. Предлагаю попробовать пп-рецепт из курицы с овощами и яйцом. В рецепте на сайте количество продуктов рассчитано на двоих! Ваша порция — половина того, что получилось. КБЖУ: 324/36,5/18/5 Всего за день: Белки 110.1г Жиры 42.2г Углеводы 151.7г 1431ккал Думаю, уже втянулись? В этот день предлагаю белковый вариант завтрака для разнообразия — омлет с овощами и сыром. Ингредиентов на 1 человека берите в 2 раза меньше! КБЖУ: 250/16,7/18/3 Фрукты (по 1 небольшому, винограда — 100 г): банан, яблоко, груша, виноград. Их фруктов можно сделать салат, а можно просто так скушать. Кофе\чай КБЖУ: 259/3/0,6/60 Гречка с подливой из куриной грудки с грибами в сливках (около 300 г гарнира и 100 г подливы), огурец или помидор. КБЖУ: 305/21,5/5,2/44 Бутерброды с паштетом (три хлебца или кусочка хлеба, на каждый по 1 ст.л. паштета), чай. КБЖУ: 244/24/5,2/25,5 Запеченная рыбка с овощами (порция — около 300-350 г), стакан домашнего томатного сока или свежие овощи. КБЖУ: 330/55/5,3/15,2 Всего за день: Белки 120 г Жиры 34.3г Углеводы 147.7г 1388ккал Начнём день с шоколадной вкусняшки. Бананово-шоколадная овсяная кашка (уже готовили во второй день), кофе или чай, кусочек сулугуни 30 г. КБЖУ: 357/15/9/5 Салат из морковки (1 крупная), изюма (1 ст.л., предварительно запарить кипятком минуток на 10, хорошо промыть), яблока (1 большое). Заправляем 2 ч.л. сметаны (жирность 10-15%). Кофе. КБЖУ: 231/4,5/2,7/47,4 Суп гречневый (можно взять перловку, булгур, рис коричневый, чечевицу — что вам нравится) с мясом. Варим так же, как и куриный с вермишелью, но без яйца. Советую сварить опять на пару дней. Ломтик хлеба с таким же ломтиком нежирного сыра. Не забудьте — порция супа около 300-350 г! КБЖУ: 405/38/8,6/45 Творог (150 г), тертое маленькое яблочко смешиваем, посыпаем корицей. Можно добавить любой сахзам без калорий. Зелёный чай. КБЖУ: 267/25,4/13,5/11 Диетический салат из тунца, который идеально подходит именно для ужина — легкий, сытный и вкусный. Порция — 350 г, так что голодать не получится. КБЖУ: 256/28/10,5/10,5 Всего за день: Белки 111 г Жиры 44.5г Углеводы 169.6г 1516ккал А сегодня взвесьтесь перед завтраком! Какой минус на весах? Сегодня опять будет белковый завтрак — омлет с овощами и сыром. Напомню — возьмите продуктов в 2 раза меньше! Чай или кофе. КБЖУ: 250/16,7/18/3 Разнообразные фрукты, которые можно съесть просто так, а можно сделать салатик. По 1 небольшому яблоку, банану, груше. КБЖУ: 259/3/0,6/60 Если вы вчера сварили достаточно супа, то сегодня обед не готовим, а доедаем то, что есть. КБЖУ: 405/38/8,6/45 50 грамм любых орешков — грецких, кешью. Можно арахис. КБЖУ: 275/13,2/22,6/4,9 На вечер предлагаю стушить капусту с куриной грудкой. КБЖУ: 351/39/18/12 Ну что, не голодно? А как вкусно! Как видите, это вовсе не примерное меню, а очень даже подробное! Если будут вопросы, уточняйте, спрашивайте в комментариях, отвечу в течении 2-3 часов. Все перечисленные выше блюда, как правило, из доступных продуктов, которые не сложно найти на полках магазина. Чтобы вам было ещё легче решится, вот список продуктов на неделю: Также понадобятся крупы и макароны из твёрдых сортов пшеницы, овсяные хлопья, молоко, растительное масло, специи и приправы, корица, ванилин, какао порошок. Вы потом сами увидите, что весь этот перечень продуктов обойдётся дешевле, чем обычная еда на неделю с печеньками-колбасками. То есть вы не только похудеете, станете здоровее и бодрее, но ещё и денежки сэкономите. Этот рацион — не просто теория, его уже опробовали и успешно. Вот отзывы некоторых похудевших. Надеюсь, что скоро среди них появится и ваш рассказ об успехах! Ирина, 37 лет: «Благодаря такой менюшке я смогла наконец-то войти, как говорится, в колею пп! Нет ни голода, ни желания схомячить шоколадку или конфету. Ну и на весах приятные минус 5 появились уже через месяц. Сейчас, конечно, дела идут медленнее, но идут.» Елена, 33 года: «До этого пп воспринимала как и любую диету. Думала, что голодно и на время. А сейчас я понимаю, что это сытно, вкусно и вообще не сложно!!! Уже второй месяц пошел с меню на 1400 ккал в день (иногда и на 1500) — в талии минус 10 см! И не было ни срывов, ни зажоров, как когда-то после диет.» Аня, 24 года: «Сейчас у меня только одна мысль — ну почему я не начала раньше! Это же просто как! Вообще готовка, а точнее планирование, для меня — это жесть! Надо ведь продумать всё, закупиться продуктами. А с такой базой на этот счёт вообще голова не болит! Ну и бонус — постепенное похудение — не может не радовать. К Новому году, правда, придётся обновить гардероб — размер “растаял”, вещи висят))).» Если готовое меню на 1500 ккал вам не подходит, закажите персональное пп-меню на неделю. Используйте тарелку здорового питания в качестве ориентира для создания здоровых и сбалансированных блюд — независимо от того, подаются ли они на столе или упаковываются в коробку для завтрака. Щелкните каждый раздел интерактивного изображения ниже, чтобы узнать больше. Используйте полезные масла (например, оливковое и рапсовое) в кулинарии, в салатах и за столом. Ограничьте потребление масла. Избегайте трансжиров. Пейте воду, чай или кофе (с небольшим содержанием сахара или без него).Ограничьте потребление молока / молочных продуктов (1-2 порции в день) и сока (1 маленький стакан в день). Избегайте сладких напитков. Чем больше овощей и чем разнообразнее их разнообразие, тем лучше. Картофель и картофель фри не в счет. Ешьте много фруктов всех цветов Выбирайте рыбу, птицу, бобы и орехи; ограничить красное мясо и сыр; избегайте бекона, мясного ассорти и других мясных продуктов. Ешьте различные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны и коричневый рис).Ограничьте потребление рафинированного зерна (например, белого риса и белого хлеба). Включите физическую активность в свой распорядок дня. Ищете копию для печати? Загрузите один здесь и повесьте на холодильник, чтобы он служил ежедневным напоминанием при планировании и приготовлении еды! Таблицы здорового питания также переведены на более чем 25 языков. Сделайте большую часть еды из овощей и фруктов — ½ вашей тарелки. Выбирайте цельнозерновые — вашей тарелки. Содержание белка — вашей тарелки. Здоровые растительные масла — в умеренных количествах. Пейте воду, кофе или чай. Оставайтесь активными. Основная идея тарелки здорового питания — сосредоточиться на качестве диеты: Так же, как разные продукты питания могут по-разному влиять на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Производство продуктов питания является основным источником выбросов парниковых газов и предъявляет огромные требования к природным ресурсам нашей земли. Как следует из названия, тарелка для здорового питания визуализируется как одна тарелка, однако ее можно использовать в качестве ориентира для приготовления здоровых и сбалансированных блюд — независимо от того, какой тип посуды используется! В мире существует множество культур, в которых люди не могут есть пищу с тарелки. Хотя наши переводы этого руководства сохраняют изображение одной тарелки, мы поощряем его использование для создания здоровых, сбалансированных блюд с учетом культурных и индивидуальных обычаев и предпочтений. Тарелка здорового питания, созданная экспертами по питанию из Гарвардского университета T.H. Chan School of Public Health и редакторы Harvard Health Publications, были разработаны для устранения недостатков в U.MyPlate Министерства сельского хозяйства США (USDA). Тарелка здорового питания содержит подробные инструкции в простом формате, чтобы помочь людям сделать лучший выбор питания. Тарелка для здорового питания основана исключительно на лучших научных данных и не подвергалась политическому или коммерческому давлению со стороны лоббистов пищевой промышленности. Узнайте больше о том, чем тарелка для здорового питания отличается от MyPlate Министерства сельского хозяйства США. Два исследования предлагают дополнительные доказательства преимуществ профилактики заболеваний, возникающих при соблюдении диеты, аналогичной диете, основанной на пирамиде здорового питания: Тарелка для здорового питания принадлежит Гарвардскому университету. Загружаемая версия может использоваться без разрешения в образовательных и других некоммерческих целях с надлежащей ссылкой на источник, включая следующее уведомление об авторских правах и кредитную линию: Авторские права © 2011, Гарвардский университет.Для получения дополнительной информации о тарелке здорового питания см. The Nutrition Source, Department of Nutrition, Harvard T.H. Chan School of Public Health, www.thenutritionsource.org, и Harvard Health Publications, www.health.harvard.edu. Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты. Составить ежедневное меню несложно, если каждый прием пищи и перекус содержат белок, клетчатку, сложные углеводы и немного жира. Вот что вам нужно знать о каждом приеме пищи: Изучение нескольких примеров может упростить всю эту задачу по планированию еды, так что вот вам целая неделя. Необязательно следить за днями по порядку; вы можете выбрать любой план питания, пропустить его или повторить по своему усмотрению. План питания на этой неделе был разработан для человека, которому требуется от 2100 до 2200 калорий в день и который не имеет никаких диетических ограничений.Ваша дневная цель по калориям может отличаться. Узнайте, что это такое, ниже, а затем внесите в план изменения в соответствии с вашими конкретными потребностями. Каждый день включает трехразовое питание и три перекуса, а также здоровый баланс углеводов, жиров и белков. Вы также получите много клетчатки из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых. Каждый план включает три приема пищи и три закуски, чтобы вы чувствовали себя довольными в течение всего дня. В некоторые дни даже включают стакан пива или вина. Не стесняйтесь добавлять больше воды, кофе или травяного чая в любой день, но имейте в виду, что добавление сливок или сахара также увеличивает калорийность.Менять аналогичные пункты меню — это нормально, но помните о методах приготовления. Заменить стейк из вырезки жареным цыпленком, например, можно, но замена его стейком из курицы не сработает, потому что панировка меняет количество жиров, углеводов и натрия, а также калорий. Наконец, вы можете отрегулировать количество потребляемых калорий, отказавшись от перекусов, если хотите похудеть, или перекусов, если вы хотите набрать вес. Сегодняшний план питания содержит около 2250 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок.Он также содержит около 34 граммов клетчатки. (Макронутриенты: примерно 555 калорий, 27 г белка, 63 г углеводов и 23 г жира) (Макронутриенты: 360 калорий, 14 г белка, 78 г углеводов, 1 г жира) (макроэлементы: 425 калорий, 44 г белка, 37 г углеводов, 9 г жиров) (макроэлементы: 157 калорий, 6 г белка, 25 г углеводов, 5 г жиров) (макроэлементы: 646 калорий, 42 г белка, 77 г углеводов, 8 г жиров) (макроэлементы: около 100 калорий, 1 грамм белка, 22 грамма углеводов, 2 грамма жира) Если вы съедите все это меню, вы получите около 2150 калорий, из которых 51% составляют углеводы, 21% — жир и 28% — белок.В план питания также входит 30 граммов клетчатки. (Макронутриенты: примерно 521 калория, 27 г белка, 69 г углеводов и 18 г жиров) (макроэлементы: 130 калорий, 2 грамма белка, 21 грамм углеводов, 1 грамм жира) (макроэлементы: 437 калорий, 59 г белка, 37 г углеводов, 6 г жиров) (Макронутриенты: 60 калорий, 0.6 г белка, 12 г углеводов, 0 г жиров) (макроэлементы: 671 калория, 44 г белка, 63 г углеводов, 18 г жиров) (Макронутриенты: примерно 337 калорий, 14 г белка, 66 г углеводов, 3 г жира) Сегодняшняя еда содержит около 2260 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 20% — жир и 25% — белок.Он также содержит 50 граммов клетчатки. (Макронутриенты: приблизительно 543 калории, 26 г белка, 84 г углеводов и 15 г жиров) (Макронутриенты: 171 калория, 6 г белка, 34 г углеводов, 2 г жира) (макроэлементы: 329 калорий, 8 г белка, 38 г углеводов, 17 г жиров) (макроэлементы: 151 калория, 5 г белка, 21 г углеводов, 6 г жиров) (макроэлементы: 784 калории, 84 г белка, 76 г углеводов, 3 г жира) (Макронутриенты: примерно 285 калорий, 7 граммов белка, 52 грамма углеводов, 7 граммов жиров) К концу сегодняшнего дня вы потребляете около 2230 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 24% — жир и 22% — белок.Вы также получите около 27 граммов клетчатки. (Макроэлементы: примерно 557 калорий, 18 г белка, 102 г углеводов и 12 г жиров) (макроэлементы: 106 калорий, 1 грамм белка, 27 грамм углеводов, 1 грамм жира) (макроэлементы: 419 калорий, 27 г белка, 37 г углеводов, 19 г жиров) (макроэлементы: 323 калории, 29 г белка, 38 г углеводов, 5 г жиров) (макроэлементы: 585 калорий, 34 г белка, 61 г углеводов, 23 г жиров) (Макронутриенты: примерно 158 калорий, 9 грамм белка, 31 грамм углеводов, 1 грамм жира) Этот восхитительный план питания включает три приема пищи и три закуски и содержит около 2250 калорий, из которых 53% составляют углеводы, 25% — жир и 21% — белок.И много клетчатки — более 40 граммов. (Макронутриенты: примерно 449 калорий, 16 г белка, 57 г углеводов и 18 г жиров) (макроэлементы: 223 калории, 4 грамма белка, 18 граммов углеводов, 16 граммов жиров) (макроэлементы: 542 калории, 38 г белка, 85 г углеводов, 8 г жиров) (макроэлементы: 202 калории, 5 г белка, 41 г углеводов, 4 г жира) (макроэлементы: 634 калории, 27 г белка, 78 г углеводов, 13 г жиров) (макроэлементы: примерно 201 калория, 29 г белка, 16 г углеводов, 2 г жира) Сегодняшние блюда и закуски содержат около 2200 калорий, из которых 55% составляют углеводы, 19% — жир и 26% — белок.Вы также получите около 31 грамма клетчатки. (Макроэлементы: примерно 401 калория, 18 г белка, 72 г углеводов и 6 г жиров) (макроэлементы: 302 калории, 15 г белка, 46 г углеводов, 8 г жиров) (макроэлементы: 413 калорий, 11 г белка, 67 г углеводов, 12 г жиров) (Макронутриенты: 303 калории, 43 грамма белка, 23 грамма углеводов, 4 грамма жиров) (макроэлементы: 500 калорий, 46 г белка, 35 г углеводов, 10 г жиров) (макроэлементы: примерно 279 калорий, 10 г белка, 50 г углеводов, 3 г жира) Сегодняшнее меню содержит около 2200 калорий, из которых 54% составляют углеводы, 22% — жир и 24% — белок.Также есть 46 граммов клетчатки. (Макронутриенты: приблизительно 442 калории, 26 г белка, 59 г углеводов и 14 г жиров) (макроэлементы: 343 калории, 17 г белка, 41 г углеводов, 13 г жиров) (макроэлементы: 498 калорий, 47 г белка, 63 г углеводов, 6 г жиров) (макроэлементы: 112 калорий, 3 грамма белка, 25 граммов углеводов, 1 грамм жира) (макроэлементы: 671 калория, 38 г белка, 91 г углеводов, 19 г жира) (Макронутриенты: примерно 62 калории, 1 грамм белка, 15 грамм углеводов, 0 грамм жира) Планировать здоровое питание несложно, но если вы к этому не привыкли, для этого потребуется немного практики.Приведенные нами примеры должны стать для вас отличным началом. Не расстраивайтесь, если вы не придерживаетесь плана в точном соответствии с изложенным — можно вносить изменения, соответствующие вашему образу жизни и потребностям. Просто сделайте все возможное, чтобы включить в свой день здоровый выбор: овощи, фрукты, нежирные белки, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты — это всегда разумный выбор. Есть четыре основных важных питательных вещества, которые составляют сбалансированную диету. Первое место в списке занимают фрукты и овощи, которые необходимо употреблять каждый день в огромных количествах. Белки, богатые клетчаткой углеводы и полезные жиры составляют три других компонента сбалансированной диеты. Давайте посмотрим на преимущества каждого из них и на лучшие способы включить каждый из них в свой рацион. Ягоды, особенно черника и ежевика, обогащены антиоксидантами, называемыми антоцианами, которые чрезвычайно полезны для организма. Эти антоцианы борются со свободными радикалами в вашей системе, улучшают здоровье клеток и снимают воспаление, которое является основной причиной большинства проблем со здоровьем. Они могут предотвратить различные виды рака, а также проблемы с сердцем, такие как артериальное давление, бороться с ожирением и сдерживать плохой холестерин. Они также могут улучшить здоровье печени и предотвратить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП). Совет от профессионала: Съешьте большую порцию ягод во время завтрака, чтобы начать свой день с антиоксидантов. Когда бабушка велела тебе есть зелень, она точно знала, о чем говорит! Зеленые овощи — это незаменимые ингредиенты для детоксикации, которые избавляют организм от окружающей среды, стресса и накапливающихся токсинов, связанных с образом жизни. Они также богаты хлорофиллом, характерным только для них — ни один другой пищевой краситель не может им похвастаться.Хлорофилл — это природный способ борьбы с оксидантами в кровотоке и их эффективной нейтрализации. Брокколи — особенно хороший источник, поэтому обязательно включайте в свой рацион большое количество, по крайней мере, два раза в неделю. Зелень также может похвастаться сокровищницей питательных веществ — кальция, магния, калия, омега-3 жирных кислот, , витаминов и минералов. Они также являются сильным щелочником (например, огурец, тыквенная тыква, шпинат, ), которые уравновешивают уровень pH в организме и сдерживают кислотность.Включите шпинат, авокадо , капусту, рукколу, спаржу, брюссельскую капусту, капусту, фасоль, сельдерей, огурец, цуккини, тыквенную тыкву, горькую тыкву, горох, зеленый перец, лук-порей, салат, различные травы, такие как петрушка, мята, базилик и тимьян в вашем рационе. Попытка включить их в свой рацион может улучшить ваше психическое здоровье и мгновенно улучшить настроение! Они также богаты клетчаткой и защищают клетки, вызывающие рак.Для этого особенно подходят желтый и красный сладкий перец, а также сладкий картофель , тыква и другие кабачки. Совет от профессионала: Ешьте разнообразные овощи, богатые каротиноидами, по крайней мере, трижды в неделю, чтобы улучшить свое настроение. Это важно, потому что это единственный витамин, который организм не вырабатывает естественным путем, и поэтому для него необходим внешний источник.В дополнение к этому они помогают здоровью глаз , предотвращая образование катаракты и дегенерацию желтого пятна. Это из-за высокого уровня зеаксантина. Они способствуют выработке организмом коллагена, важного компонента против старения, а также уравновешивают уровень pH в организме. Витамин С помогает организму лучше усваивать железо, а выводит токсины из пищеварительной системы , метаболизируя желчь в печени, вызывая окисление в организме. Он также используется для лечения тканей и мышц тела.Он метаболизирует свободные радикалы, выводя их из организма и сдерживая набор веса. Для максимальной пользы ешьте апельсины, нектарины, персики, лайм, лимон и грейпфрут. Совет от профессионала: Не допускайте старения, добавляя небольшую порцию витамина С один раз в день. Фрукты, такие как скромный банан, содержат калий, который является ключевым питательным веществом для диеты, в то время как яблоко в день отпугивает врача благодаря его многочисленным преимуществам для здоровья! Гранаты полезны практически для всего — от того, что они богаты антиоксидантами до помощи метаболизму, а помидоров содержат ликопина, который предотвращает рак, и полезен для сердца.Хотя лучше всего подходят листовые зеленые овощи, не игнорируйте другие, такие как свекла, баклажаны, лук, чеснок и т. Д. Совет от профессионала: Включите в свой рацион самые разные фрукты и овощи, не реже одного раза в неделю. В идеале, двадцать пять процентов вашего ежедневного рациона должны составлять здоровых белка, естественных белков (пожалуйста, никаких коктейлей или порошков!). Для начала давайте разберемся с TEF или термическим эффектом пищи, который возникает, когда вы едите.Организм использует свои лишние калории для обработки и переваривания этой пищи. Из всех групп продуктов белок содержит самый высокий TEF, потенциально повышая его до колоссальных 30 процентов, что в десять раз больше, чем максимум 3 процента, предлагаемый жирами. Белок также является вариантом наполнения, особенно из животных источников белка, поэтому он предотвращает переедания из-за нездоровой пищи и гарантирует, что ваш животик будет чувствовать себя хорошо удовлетворенным. Белок также является ключевым питательным веществом для наращивания мышечной массы, поэтому, когда вы принимаете богатую белком диету, он помогает преобразовывать жир в мышцы, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм .Так вы будете меньше есть, больше сжигать и оставаться сильным — беспроигрышная ситуация со всех сторон. Одним из наиболее распространенных и доступных источников белка являются молочные продукты. Сюда входят молоко, различных сортов сыра (включая панир), масло, йогурт и так далее. Молочные продукты не только обеспечивают преимущества протеина , но и обеспечивают обогащение вашего организма кальцием и витамином D. Молоко содержит два вида протеина — сывороточный (20 процентов) и казеин (80 процентов), которые содержат незаменимые аминокислоты. кислоты.Молочные продукты, по сути, считаются одним из самых высококачественных источников белка. Если коровье молоко вам не подходит, попробуйте более легкое козье молоко. Профессиональный совет: Рекомендуется выпивать не менее трех чашек в день молочных продуктов в различных формах, таких как молоко, сыр или йогурт. Если вы едите белок на основе мяса или морепродуктов, в среднем на взрослую женщину необходимо потреблять около 40-50 г в день.Лучшие источники — яйца, курица, индейка, рыба (треска, скумбрия, форель), морепродукты (креветки, креветки, крабы). Свинина и баранина также являются хорошими источниками мяса. Не забывайте покупать мясо у надежных поставщиков, готовить его хорошо и избегать жарки во фритюре. Все виды фасоли, бобовых и чечевицы являются прекрасными источниками растительного белка, который обладает теми же преимуществами, что и животный белок.Кроме того, они богаты клетчаткой, которая жизненно важна для пищеварения и тем самым способствует эффективному расщеплению пищи. Бобовые содержат аминокислоту аргинин, которая помогает организму сжигать больше углеводов и жира, чем в противном случае. Всего в половине чашки тофу содержится около 20 г белка, что составляет почти половину вашей дневной диетической потребности. Хотя бобовые являются прекрасным источником белка (нут, дальс, фасоль и т. Д.), В семействе бобовых часто упускают из виду свежий зеленый горошек .На самом деле, чашка гороха содержит почти такое же количество белка, как и чашка молока! Когда вы перекусываете семенами, вы получаете множество натуральных питательных веществ, включая белок и клетчатку. Чиа, тыква, кунжут и семена подсолнечника — одни из наиболее богатых белком сортов, которые можно использовать в качестве заправки к любому блюду, добавить в смузи с соевым молоком или просто съесть прямо из коробки! В столовой ложке содержится около 10-20 процентов вашей суточной потребности в белке. Совет для профессионалов: Включите в свой рацион фасоль, бобовые, чечевицу и семена, поскольку они являются отличным источником веганского белка. Углеводы в наши дни никого не интересуют, и большинство людей полностью их исключают! Но они важны, потому что они ваш источник энергии. Есть три вида углеводов — сахар, крахмал и клетчатка. Здравый смысл подсказывает, что вы должны сократить потребление сахара (если он не содержится в фруктах, меде и т. Д.), Есть крахмал в умеренных количествах и потреблять как можно больше клетчатки! Выбирайте цельнозерновые продукты, такие как овсянка, гречка, киноа, ячмень, рожь и т. Д., Которые являются важным источником витаминов группы B и сложных углеводов, поддерживающих ваш энергетический уровень.Они также богаты клетчаткой, а повышают уровень метаболизма . Они снижают уровень сахара в крови, а также поддерживают чистоту и хорошую форму кишечника. Хотите здоровый обед на основе углеводов? Посмотрите это видео, чтобы узнать о рецепте здорового бирьяни из киноа! Бананы, сладкий картофель и свекла содержат крахмал, но полезный крахмал содержится в природе! Совет для профессионалов: Ешьте углеводы с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить максимальную пользу и, до , улучшить здоровье кишечника . Хотя жиры имеют плохую репутацию в диетических кругах, важно понимать, что они являются важным компонентом, помогающим организму накапливать энергию и использовать питательные вещества.Они отлично подходят для здоровья костей, мышц и кожи . Но вы также должны помнить, что не все жиры хороши; также не все является ядом. Жиры — это микроэлементы, каждая молекула состоит из одной молекулы глицерина и трех жирных кислот и . Они могут быть насыщенными, мононасыщенными или полиненасыщенными, в зависимости от количества двойных связей. Трансжиры не встречаются в природе и представляют собой отдельную категорию. Совет для профессионалов: Используйте для приготовления пищи масла, богатые насыщенными жирами, так как они устойчивы к тепловым повреждениям. В случае полиненасыщенных жиров молекулы, как следует из названия, обладают двумя двойными связями. Морепродукты, особенно жирная рыба, — один из самых богатых источников. Если вы вегетарианец, выбирайте арахисовое масло, соевое масло, подсолнечное масло, несладкое арахисовое масло, масло канолы, грецкие орехи, семена кунжута, водоросли и даже цельнозерновую пшеницу. Омега-3 жирные кислоты и Омега-6 жирные кислоты в больших количествах содержатся в полиненасыщенных жирах, которые являются жизненно важным компонентом здоровья кожи, костей, сердца и неврологических расстройств.Попробуйте это блюдо, в котором также сочетаются полезные жиры, белок и овощи! Питание — это предмет, часто открытый для дискуссий, но все согласны с тем, что трансжиры (или трансжирные кислоты) вредны для вас. Трансжиры, не очень часто встречающиеся в природе, имеют двойные связи в углеводородных цепях, в отличие от насыщенных жиров.В основном это искусственные жиры, которые ваше тело не распознает. Они остаются в вашей крови необработанными, и их очистка обычно означает использование ЛПВП или липопротеинов высокой плотности. Учитывая, что ЛПВП — это хороший жир, который вы пытаетесь не терять, это плохие новости. Холестерин ЛПВП действует как поглотитель, удаляя другие вредных жиров и отправляя их в печень. Он поддерживает чистоту внутренней стенки кровеносных сосудов. Поэтому, когда вы используете избыток ЛПВП, его истощение может вызвать плохой холестерин и кровяное давление. Совет от профессионалов: избегайте продуктов с трансжирами , таких как чума — обработанные продукты, нездоровые продукты и продукты с высоким содержанием обработанных сахаров — худшие нарушители! A. По большей части это здравый смысл! Продукты, которых следует избегать, очевидно, включают продукты с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием жиров — богатые сахаром десерты и сладкие сладости, жареные во фритюре продукты, алкоголь, упакованные продукты, продукты, богатые трансжирами, рафинированные зерна, чрезмерное потребление красного мяса, чрезмерное потребление соли. и так далее. A. О воде часто забывают, потому что она не содержит реальных питательных веществ. Но когда вы пьете достаточно воды, вы увлажняете и удаляете из организма побочные продукты жира. Это отличный ускоритель метаболизма, контролирует здоровье почек, сдерживает такие заболевания, как инфекция мочевыводящих путей (ИМП), а снижает риск образования камней в почках . Он уравновешивает здоровье пищеварительной системы, поддерживает здоровье сердца и предотвращает кислотный рефлюкс, нейтрализуя баланс pH в организме.Также можно избежать простуды и кашля, аллергии, такой как астма, и других аллергий на пыль и продукты питания. Среднестатистической индийской женщине в идеале необходимо употреблять 2,5–3 литра воды в день. A. Для того, чтобы сбалансированное питание было действительно эффективным, необходимо дополнить его здоровым образом жизни. Так что начните ослаблять стресс, спите 7-8 часов в день, ешьте вовремя и, самое главное, сделайте достаточно упражнений в своем графике. Если вы ищете простой способ следить за своим весом и правильно питаться, следуйте этой удобной таблице размеров порций, чтобы понять размеры порций. Это проще, чем вы думаете! Один друг будет есть только сырую пищу, другой уже полностью на вас напал, а третий отказался от глютена! Хорошая новость в том, что существует научно обоснованный план здорового питания, который не требует от вас отказываться от всех любимых продуктов. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует общий здоровый режим питания с учетом ваших личных и культурных предпочтений в еде. Этот шаблон может включать в себя разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые, фасоль, бобовые, рыбу, птицу без кожи, орехи и обезжиренные / нежирные молочные продукты, и должен ограничивать потребление сладких напитков, сладостей, жирного или переработанного мяса жиры, соленые или сильно обработанные продукты. Все дело в правильном выборе. Вот рекомендуемое количество ежедневных или еженедельных порций каждого типа пищи, исходя из потребления в общей сложности 2000 калорий в день.Ваши потребности в калориях могут быть разными, в зависимости от вашего возраста, уровня активности и того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или сохранить вес. Не волнуйтесь, вам не нужно измерять все, что вы едите. Мы привели несколько примеров того, что представляет собой одна порция обычных продуктов. Обязательно сверьтесь с этикеткой «Пищевая ценность» на упакованных продуктах, чтобы понять размер порции и количество порций в упаковке. И помните о «порционном искажении». Рекомендуемый размер порции часто меньше, чем количество, которое вы привыкли есть, или порция, которую вам подают, особенно в ресторанах. 1 Замороженные, консервированные и сушеные продукты могут быть столь же питательными, как и свежие.Сравните информацию о пищевой ценности на этикетках упаковки и выберите продукты с наименьшим содержанием сахара и натрия. Ищите овощи без соленых соусов и фрукты, упакованные в их собственный сок или воду, а не густой сироп. Слейте воду и промойте консервы и бобы. Последняя редакция 1/2017 Между всеми различными диетическими тенденциями и противоречивыми исследованиями в настоящее время большинство из нас больше, чем когда-либо, сбиты с толку относительно того, что и сколько нужно есть, особенно когда речь идет о белках, углеводах и жирах.Вот почему я придерживаюсь диеты 60/20/20, когда речь идет о повседневном питании. Хотя не существует единой волшебной комбинации или универсального подхода, здоровая диета довольно проста: все дело в балансе. План питания 60/20/20 обеспечивает хорошо сбалансированный подход за счет правильного распределения углеводов, белков и жиров в течение дня. Идея этого плана питания состоит в том, чтобы максимизировать ваш уровень энергии, мышечный тонус, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и улучшить общее состояние здоровья. Диета 60/20/20 была основана на Руководстве по питанию для американцев на 2015-2020 годы, которое рекомендует есть в следующих пределах: Углеводы : 50–65% калорий Жиры: 15–30% калорий Белок : 15–30% калорий Сосредоточившись на переваривании примерно 60% калорий из углеводов, 20% из полезных жиров и 20% из постного белка, вы можете добиться долгосрочной устойчивой потери веса, повысить уровень энергии и нарастить мышечную массу. 1 из 18 изображение belathée Углеводы — важный источник топлива для наших мышц во время упражнений и единственный источник энергии для нашего мозга и красных кровяных телец. Жир не менее важен, он играет важную роль во всем, от функции мозга до структуры клеток, но если вы пытаетесь похудеть, вы можете обменять некоторый процент углеводов и / или жировых калорий на увеличение количества белка. Исследования показывают, что калорийность за калорийность, белок имеет наибольшие метаболические преимущества для похудания, в частности — он увеличивает чувство сытости (сохраняет чувство сытости на более долгое время), уровень энергии и сохраняет мышцы. Не стесняйтесь немного поэкспериментировать с процентными диапазонами, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но помните: качество белков, жиров и углеводов, которые вы едите, так же важно, как и их количество. Если вы думаете о диете 60/20/20, вот несколько ключевых моментов, о которых следует помнить: Углеводы получают плохую репутацию, но по данным Harvard Health: Что наиболее важно, так это типов углеводов, которые вы предпочитаете есть, потому что одни источники намного полезнее других. Количество углеводов в вашем рационе — высокое или низкое — гораздо менее важно, чем их тип. Здоровые источники углеводов, такие как цельные фрукты, некрахмалистые овощи (например, артишок, брокколи, листовые зеленые овощи, баклажаны, брюссельская капуста, помидоры, огурцы и бобовые, такие как нут, черная фасоль и фасоль), способствуют хорошему развитию. здоровье, доставляя витамины, минералы, клетчатку и множество важных питательных веществ в нашу кровь и центральную нервную систему.Другим хорошим выбором являются цельнозерновые продукты, такие как киноа, амарант, гречка, стальной овес, мюсли, ячмень или пшеничные отруби. Нездоровые источники содержат легкоусвояемые углеводы, которые могут способствовать увеличению веса, снижению уровня энергии и способствуют развитию диабета и сердечных заболеваний. К ним относятся такие продукты, как белый хлеб, кукурузные хлопья, рисовые крекеры, белый рис и фруктовый сок. 2 из 18 изображение Кристен Килпатрик Ежедневное получение достаточного количества белка важно для правильного и синхронизированного функционирования вашего тела. Белок используется для создания и восстановления тканей (например, скелетных мышц, костей, волос, ногтей, хрящей, кожи и крови), а также для производства ферментов и гормонов, которые помогают регулировать обмен веществ и рост. Ознакомьтесь с Essential Guide to Protein для получения информации об источниках белка на растительной основе, а также о вариантах здорового питания из нежирных кусков мяса, птицы и рыбы, прежде чем переходить на диету 60/20/20. Жиры обладают множеством полезных свойств, от сытости до здоровья мозга, особенно те, которые богаты омега-3 . Прочтите Основное руководство по жиру, если вы ищете полезные для сердца варианты. Помните: жир имеет решающее значение — не бойтесь жира! Если вы хотите узнать, как начать придерживаться диеты 60/20/20, мы вам поможем.Просмотрите несколько наших любимых рецептов, которые включают полезные углеводы, жиры и постные источники белка, которые сохранят ваше тело и мозг в сбалансированном, здоровом и счастливом состоянии от восхода до заката. 3 из 18 Воскресный тост с авокадо, Camille Styles Вы не ошибетесь с классическим тостом с авокадо, и версия Камиллы поднимает его на ступеньку выше, предлагая варенье из яиц, лопнувшие помидоры и всеобщий фаворит: Trader Joe’s Everything Bagel Seasoning.Это идеальный завтрак, но давайте посмотрим правде в глаза, он идеален в любое время дня и ночи. 4 из 18 Хеш из сладкого картофеля, Палео-Бегущая мама Этот сытный гашиш можно смешать в одной сковороде, что делает его таким же простым и удобным, как и восхитительным. Если вы любитель пикантных завтраков, вам обязательно захочется попробовать эту вкусную комбинацию из сладкого картофеля, колбасы и яиц, от которой вы будете сыты на несколько часов. 5 из 18 Яблочный пирог, запеченная овсяная каша, Camille Styles Десерт на завтрак? Считай меня.Яблоки, грецкие орехи и овес, запеченные с корицей и сахаром, — верный способ начать день, окутанный теплом и комфортом. Вы даже можете использовать овсяные хлопья без глютена и веганские заменители, чтобы каждый мог принимать пищу независимо от диетических ограничений. 6 из 18 Блинчики, запеченные с половиной урожая Вы почувствуете себя в Париже, когда в следующий раз будете готовить эти запеченные яичные блины с весенними травами и авокадо. Все, что для этого нужно, — это несколько простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть на вашей кухне.Произведите впечатление на свою семью или просто побалуйте себя особенным домашним бранчем. Ты заслужил это. 7 из 18 Белковые блины с черникой, Camille Styles Залейте блины белком, например семенами чиа, и вы будете шокированы тем, сколько энергии у вас останется на несколько часов вперед. Этот невероятно вкусный рецепт, понравившийся публике, идеально подходит для придирчивых едоков в вашей семье. 8 из 18 Курица и капуста Ло Мейн, фирменное блюдо Удовлетворите эту тягу к китайскому с этим быстрым и легким блюдом.Наполненная овощами, такими как брокколи, капуста и грибы, эта наполненная и ароматная миска подарит вам энергию, необходимую для работы в течение оставшейся части рабочего дня, не заставляя вас чувствовать себя увязшими или запотевшими. 9 из 18 Чаша для весеннего лосося и овощей, Camille Styles Нет ничего более питательного, чем эта идеально сбалансированная миска с лососем и овощным зерном. Лосось и авокадо являются прекрасным дополнением к уютным зернам и восхитительной заправке из куркумы.Этот рецепт также является прекрасным трамплином для ваших собственных творений на обед — когда дело доходит до создания зерновой миски, возможности безграничны. 10 из 18 Паста с жареными цукини и красным перцем, Линдси Хант Это простое блюдо из макарон будет столь же вкусным, как и теплым, так и холодным на обед на следующий день. Сочетание овощей и успокаивающих макарон будет держать вас сытым и сосредоточенным в течение дня и не даст вам бродить по банке с печеньем ближе к вечеру.А насколько красивы эти цвета? 11 из 18 Чаша из киноа «Зеленая богиня», что готовит Габи Эта легкая и освежающая миска из киноа наполнена хрустящим редисом, сладкими и сочными помидорами и вкусным кусочком сыра фета, что соответствует всем необходимым требованиям диеты 60/20/20. Сделайте свою собственную зеленую одежду для богини или купите ее в магазине для поистине восхитительного обеда. 12 из 18 Гавайская чаша Poke Bowl, Camille Styles Нет ничего лучше, чем тыква, и эта веганская версия гавайской классики — настоящее лакомство на обед.Свежие ароматы объединяются для поистине захватывающей трапезы, которая заставит вас почувствовать себя так, как будто вы находитесь на далеком-далеком пляже. Тофу заменяет традиционный тунец, но вы его не пропустите. 13 из 18 Паста с тако в горшочке, определенное блюдо В следующий раз, когда вы захотите попробовать мексиканскую кухню, попробуйте эту пасту в горшочке. В нем есть все знакомые успокаивающие ароматы, но с неожиданной изюминкой. И, что лучше всего, он не содержит глютена и молочных продуктов, поэтому его могут попробовать и те, кто придерживается диетических ограничений. 14 из 18 Тайский куриный суп, Camille Styles Посмотрите, как Камилла предлагает классический куриный суп, и это ультра-уютное изысканное блюдо, которое выглядит декадентски, но в то же время является полезным и простым. Богатый тайский вкус обладает потрясающим вкусом, и вы даже можете сделать его вегетарианским, заменив курицу овощами на ваш выбор. 15 из 18 Фрикадельки на сковороде с хрустящим нутом и куркумой, Smitten Kitchen Мало что может быть сильнее, чем желание хороших фрикаделек, и эти фрикадельки на листе могут быть самым простым способом удовлетворить зов.В сочетании с хрустящим нутом с куркумой и жареным луком этот рецепт не только полезен и сытен, но и полезен для души. Я практически чувствую их запах через экран. 16 из 18 Лодки Enchilada, фаршированные кабачками, Camille Styles Эти лодочки из кабачков с начинкой энчилада просто гениальны. В них много овощей и фарша из индейки, что делает их сбалансированным блюдом, полным витаминов и минералов. Невозможно не попросить секунды. 17 из 18 Теплая миска Фарро с жареной цветной капустой и капустой Эта здоровая и комфортная пища элегантна и полна прекрасных цветов и вкусов. Как и большинство чаш для зерна, он хорошо поддается замене в зависимости от того, какие овощи сезонные, поэтому вы никогда не устанете готовить его. 18 из 18 Медленноварка с индейкой и чили с белой фасолью, полуфабрикат В горшочке чили всегда сезон, особенно если он такой же полезный и вкусный, как этот рецепт из индейки и белой фасоли.Он обильный, сытный и полон восхитительного аромата дыма. Нет ничего лучше, чем знать, что на кухне кипят бобы. Этот пост был первоначально опубликован 7 марта 2019 г. и с тех пор обновляется. Опубликовано 27 октября 2020 г. Неудивительно, что так много студентов набирают вес, поступая в колледж, благодаря неограниченному доступу к столовым со шведским столом, барам с фруктами на территории кампуса, доставке еды поздно вечером и дешевому рамену. Исследование питания первокурсника государственного университета показало, что каждый четвертый студент набрал 10 фунтов и более в первый год обучения в кампусе.В ходе исследования отслеживались потребительские привычки каждого студента, и, как и ожидалось, студенты, набравшие наибольший вес, ели меньше фруктов и овощей, ели более жирную пищу и меньше спали, чем студенты, не набравшие вес. Постоянная диета, состоящая из пиццы и чизбургеров, может привести не только к лишним килограммам: плохое питание также связано с низкими оценками, предрасположенностью к болезням и повышенной утомляемостью. Другие побочные эффекты включают повышенный риск депрессии, беспокойства, раздражительности, трудности с концентрацией внимания, нарушения менструального цикла и нарушения сна. В конечном счете, фаст-фуд и нездоровые закуски просто не обеспечивают вас питанием, необходимым для хорошей успеваемости в школе. Разработка сбалансированной и питательной диеты в молодом возрасте может улучшить вашу успеваемость и подготовить вас к здоровому питанию на всю жизнь. Nutrition может быть менее запутанным, если свести к его основным строительным блокам. Пищу можно разделить на пять отдельных групп продуктов, каждая из которых служит определенной цели.Понимание того, как эти группы продуктов влияют на ваше тело, может помочь вам определить, что и в каком количестве вам следует есть. Большинство студентов колледжей знакомы с основными группами продуктов питания: зерновыми, фруктами, овощами, белками, молочными продуктами и жирами. Большинство студентов усвоили эту схему в раннем детстве, отчасти благодаря культовой пищевой пирамиде Министерства сельского хозяйства США (USDA). Созданная в 1992 году пирамида стала символом сбалансированного питания и более 20 лет была повсеместной в кафетериях и программах начальной школы. В 2014 году Министерство здравоохранения США отказалось от пищевой пирамиды и представило новое изображение под названием «Моя тарелка». В отличие от пирамиды, My Plate показывает только рекомендуемые пропорции для пяти основных групп продуктов, а не рекомендованное количество порций. Обновленная таблица не загромождена изображениями самих типов продуктов, а My Plate более прозрачна, чем исходная пирамида. Но My Plate создавался не только с эстетической точки зрения. Один из ключевых изменений показывает потребителям, что вместе овощи и фрукты должны составлять примерно половину нашего рациона и что мы должны есть меньше молочных продуктов и злаков, чем предполагала пищевая пирамида. В 1992 г. Министерство сельского хозяйства США рекомендовало среднему взрослому потреблять около 2000 калорий в день. Это включало 6-11 порций злаков, таких как рис, макароны, хлеб и крупы, а также 3-5 порций овощей. В свете нового исследования американских моделей питания и образа жизни, Министерство сельского хозяйства США теперь рекомендует не только всем нам есть больше овощей и меньше хлеба, но и чтобы многим из нас на самом деле не нужно было 2000 калорий каждый день. Требования к калориям и размеру порций на самом деле сильно различаются между людьми разного пола, возраста и уровня активности. Полузащитник НФЛ должен съедать 3500 калорий в день игры, но второкурснику колледжа, упавшему на курсовую работу, может потребоваться только половина этого количества. Даже при менее драматических сравнениях разница в том, сколько люди должны есть, по-прежнему удивительно велика: например, среди людей в возрасте 19-30 лет рекомендуемая суточная доза для мужчин и женщин отличается почти на 20%. * рекомендуемые размеры порций основаны на среднем американце 19-30 лет Расширить все .5 стаканов коричневого риса = 1 порция Добавление цельного зерна в наш рацион снижает риск сердечных заболеваний и обеспечивает клетчатку, необходимую для правильного пищеварения. Цельнозерновые продукты особенно полезны для похудения, потому что они гораздо более сытны, чем очищенные зерна. Их витамины группы B укрепляют иммунную систему и помогают формировать эритроциты, производящие энергию.Наконец, крупы являются основным источником железа, которое помогает предотвратить анемию. Потребителям доступны два вида зерна: цельное и очищенное. В цельнозерновых продуктах используется все ядро самого зерна. В очищенном зерне компоненты, содержащие витамины, называемые отрубями и зародышами, удаляются, а зерна измельчаются на мелкие кусочки. Когда зерно перемалывается таким образом, оно теряет свою естественную пищевую клетчатку. Некоторые производители снова добавляют витамины группы B и другие питательные вещества, что позволяет им маркировать продукты как «обогащенные» зерновые.Цельные зерна, такие как пшеница, рожь или ячмень, используемые по отдельности или вместе, являются разумным и полезным выбором, как и коричневый рис и цельнозерновые макаронные изделия. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее и будете есть более здоровую пищу, чем если бы вы употребляли рафинированные или обогащенные злаки. Рекомендуемая суточная доза злаков на самом деле намного ниже, чем у большинства людей. Женщинам студенческого возраста следует есть 3-5 небольших порций в день, а мужчинам того же возраста — примерно 4-8. По крайней мере, половина этих порций должна быть цельнозерновой. 1 небольшой стейк = 3-4 порции Белок — это основной строительный материал для человеческого тела. Он нужен нам для поддержания здоровья мышц, костей, крови, кожи и хрящей.В своей основной форме белок превращает калории в энергию. Белок укрепляет иммунную систему, переносит питательные вещества в клетки и из них, удаляет углекислый газ в легкие и формирует ферменты, необходимые для создания сложных химических реакций, происходящих в нашем организме. Организму требуется больше калорий для переваривания белка, чем для других продуктов, и, следовательно, белок полезен для контроля веса. Белок также обеспечивает большее чувство сытости, чем многие другие продукты. Уловка для выбора правильного типа протеина заключается в его источнике и приготовлении.Важно найти здоровые источники белка, и, к сожалению, многие продукты с высоким содержанием белка содержат насыщенные жиры и высокий холестерин или приготовлены с трансжирами и другими вредными побочными продуктами. Чтобы сохранить здоровье сердца, по возможности выбирайте нежирный белок. Это может быть так же просто, как использовать постный говяжий фарш на ночь тако или заменить говядину фаршем из индейки. Круглые стейки, жаркое, верхняя часть филе, вырезка и передняя часть лопатки — самые нежирные виды красного мяса, в то время как индейка без кожи и курица без костей — лучшие варианты из птицы.Для бутербродов выбирайте нарезанную индейку или ростбиф вместо болоньи или салями, которые содержат много жира и мало питательных веществ. Постарайтесь ограничить количество соусов и спредов, богатых жирами и консервантами. В зависимости от вашего типа телосложения вы должны съедать от 45 до 55 граммов белка каждый день, что составляет примерно шесть унций. Большинство американцев едят гораздо больше белка, чем им нужно, поэтому рекомендуемая доза может поначалу показаться небольшой. Дневной протеин может выглядеть как 8 унций. стакан молока, стакан йогурта и куриная грудка размером с ладонь.Белки растительного происхождения также могут быть привлекательными. Орехи, семечки и сыры — отличные закуски и требуют минимального места для хранения. 1 стакан молока = 1 порция Хотя все, что содержит молоко, является молочным продуктом, важно учитывать только те молочные продукты, в которых сохраняется содержание кальция.Такие продукты, как сливочный сыр и масло, начинаются с молока, но не относятся к этой группе продуктов. Твердые или мягкие натуральные сыры, плавленый американский сыр, йогурт, мороженое, пудинг и молоко в любой форме считаются молочными продуктами. Основным преимуществом молочных продуктов является кальций, который поддерживает здоровье наших костей и зубов. Молочные продукты также содержат калий, снижающий артериальное давление, и витамин D, которые способствуют здоровью костей. Как и продукты из белковой группы, молочные продукты следует выбирать с осторожностью, поскольку они часто содержат скрытые насыщенные жиры.Выбор обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов — хорошее дополнение к вашему ежедневному рациону. Типичным студентам колледжа следует выпивать около трех чашек молочных продуктов в день. Это может быть так же просто, как выпить три чашки молока. Для студентов, которые предпочитают разнообразие, чашка йогурта, два ломтика чеддера и порция мороженого на 1,5 чашки также помогут выполнить дневную норму. Соевые продукты, обогащенные кальцием, такие как фруктовый смузи, также являются полезными источниками молочных продуктов. Овощи: Фрукты: Фрукты и овощи богаты такими питательными веществами, как калий, клетчатка, витамин С и фолиевая кислота.В них нет холестерина и мало калорий. Диеты, богатые калием, снижают артериальное давление, что снижает вашу долгосрочную предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям. Пищевые волокна, содержащиеся во фруктах и овощах, также обеспечивают отличный питательный эффект. Употребление клетчатки может помочь вам снизить уровень холестерина, поддерживать нормальную работу кишечника и обеспечить долгосрочное здоровье сердца. Кроме того, витамин С помогает бороться с инфекциями и сохраняет здоровье десен, а фолиевая кислота помогает организму формировать эритроциты и имеет важное значение для здоровья развивающегося плода. Овощи и фрукты низкокалорийны и жирны и не содержат холестерина, закупоривающего артерии. Продукты, богатые клетчаткой, не только полезны для пищеварительного тракта, но и оставляют чувство сытости и могут побудить нас есть меньше калорий. Употребление большого количества фруктов и овощей может снизить кровяное давление и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте. Некоторые диетологи далее разбивают эту группу продуктов на подгруппы, в зависимости от цвета овощей или фруктов: красный, оранжевый, зеленый, синий или белый. Чтобы улучшить свой рацион, старайтесь ежедневно есть что-нибудь из каждой из этих подгрупп. Как правило, любое ярко окрашенное растение содержит изрядную дозу витаминов. Студенты колледжа должны стараться съедать от двух с половиной до трех чашек овощей и около двух чашек фруктов в день в течение дня. Не позволяйте сумме запугать вас; это равно 12 палочек молодой моркови, салату приличного размера и двум маленьким кусочкам фруктов. Вы также можете добавлять овощи и фрукты в салаты или бутерброды.Важно помнить, что продукты содержат больше массы и клетчатки в сыром виде; приготовленные овощи могут быть столь же полезными, но вам нужно есть их больше, чтобы достичь ежедневной цели. Даже заботящиеся о своем здоровье студенты колледжей время от времени соблазняются быстрым взбодрением и хорошей едой. Хотя случайный перекус не повредит вам, важно помнить, что многие закуски и напитки содержат не только пустые калории, но и вредные ингредиенты. Расширить все Для многих студентов удовольствие от первой утренней чашки кофе является первым событием дня. Кроме того, кофе может выполнять ценную академическую функцию, поскольку кофеин увеличивает количество нейронов, которые активируются в вашем мозгу. Этот стимулирующий эффект может улучшить память, настроение, уровень энергии и время реакции.Тем не менее, есть предел здоровому воздействию кофеина. Хотя вы можете бояться вставать с постели без чашки кофе, важно помнить, что кофеин является стимулятором. Как любой стимулятор, кофеин несет в себе риск зависимости. Когда вы становитесь слишком зависимыми, скажем, от ежедневного энергетического напитка с чрезмерным количеством кофеина, сокращение его потребления может вызвать сильные головные боли. Слишком позднее употребление кофеина также может запустить порочный круг бессонницы.Кроме того, слишком много кофеина может усугубить проблемы с тревогой или частотой сердечных сокращений. Сам по себе кофеин повышает уровень сахара в крови, и это без учета дополнительного сахара, содержащегося в некоторых напитках с кофеином. У вас также могут развиться боли в желудке после употребления кофеина, а большие количества могут нанести серьезный ущерб, если у вас кислотный рефлюкс или изжога. Кофеин допустим в умеренных количествах, но сначала вам нужно определить, что считается «умеренностью». Исследования показывают, что безопасный предел для большинства взрослых — четыре чашки кофе в день — меньше, чем регулярно выпивают многие студенты. Вас должны беспокоить два типа диетических жиров: натуральные жиры и трансжиры. Натуральные жиры содержатся в мясе и молочных продуктах, и в небольших количествах они не вредны для вас. Однако трансжиры вредны для здоровья и содержатся в большинстве нездоровой пищи. Трансжиры в продуктах питания, также называемые гидрогенизированными маслами, придают приятную консистенцию во рту, а также значительно продлевают срок хранения продукта.Консерванты в маслах на основе трансжиров позволяют предприятиям общепита использовать их повторно несколько раз. Помимо жареных во фритюре продуктов, трансжиры содержатся во всех видах закусок: пончики, печенье, замороженная пицца, печенье, крекеры и выпечка. Те, кто регулярно перекусывает нездоровой пищей и картофелем фри, рискуют вызвать сердечную недостаточность и инсульт из-за повышенного кровяного давления. Повышенный риск диабета также связан с чрезмерным потреблением трансжиров. Диеты с ограничением углеводов и сахара популярны, хотя углеводы и сахар не всегда вредны для вас.Углеводы природного происхождения, например, во фруктах и овощах, богаты клетчаткой; фрукты и овощи также содержат глюкозу, здоровый сахар естественного происхождения. Когда вы едите продукты, вы запускаете естественный инсулиновый ответ в своем теле, поскольку углеводы и глюкоза расщепляются на молекулы сахара, которые повышают уровень сахара в крови. В ответ поджелудочная железа выделяет инсулин, который заставляет молекулы сахара преобразовываться в энергию; любой излишек сахара откладывается в виде жира. Когда вы едите чипсы, лапшу или выпечку из рафинированной муки или фруктозы, поджелудочная железа не может справиться с сахарным приливом.Поскольку в пище не хватает пищевых волокон, нет триггера для выработки достаточного количества инсулина, чтобы управлять избытком сахара в крови. Следовательно, вы начнете хотеть больше сладких продуктов, приготовленных из рафинированной муки, в то время как ваше тело изо всех сил пытается переработать то, что вы уже съели; Вот почему вы можете захотеть сладкого уже через несколько часов после того, как съедите макароны. Избыточные молекулы сахара превращаются в жир, что, в свою очередь, способствует увеличению веса. Со временем употребление слишком большого количества плохих углеводов также может привести к развитию диабета 2 типа. Вяленая говядина, ланч из гастронома, упаковка болоньи, восхитительный бекон: все это может показаться привлекательным и недорогим вариантом.Но то, что это мясо можно включить в группу продуктов питания, не означает, что оно полезно для здоровья. Каждый из них содержит консервант, называемый нитратом натрия, химическим веществом, которое вызывает изменения в ваших артериях, которые приводят к сердечным заболеваниям, что также может повредить вашей способности перерабатывать сахар. Нитраты также связаны с множественными видами рака у детей. Наблюдать за потреблением натрия — это больше, чем избегать солонки во время обеда.Американцы любят обработанные продукты, но в большинстве своем они содержат натрий. По данным Американской кардиологической ассоциации, почти три четверти соли, которую мы едим, поступает из обработанных пищевых продуктов. Для студентов колледжа это недорогие упакованные в коробки макароны с сыром и другая обычная еда в общежитии, такая как лапша рамэн, консервированные супы и соленые закуски, такие как чипсы и крекеры. Центры по контролю за заболеваниями определили шесть самых соленых продуктов, которые мы едим, и все они будут узнаваемы студентами колледжа, живущими с ограниченным бюджетом: хлеб и булочки, мясное ассорти и мясные деликатесы, пицца, куриные наггетсы, суп и бутерброды. Каждый из них содержит вдвое больше рекомендуемой нормы натрия на полный день. Студенты, которые регулярно употребляют пищу с высоким содержанием натрия, рискуют поднять кровяное давление, что может привести к сердечным заболеваниям или инсульту. Большинство учеников младших классов питаются планами питания, предлагаемыми школой. У студентов-резидентов, у которых нет кухни, нет выбора, и даже студенты, обучающиеся в пригородных поездках, могут обнаружить, что их расписание занятий способствует регулярному питанию в кампусе.К счастью, школы начали предлагать более здоровый выбор, чем в предыдущие десятилетия. В 2014 году более 200 университетов соблюдали постные понедельники в своих столовых. Сегодня большинство колледжей и университетов признают, что их студенты имеют разнообразные диетические потребности, и предлагают широкий выбор традиционных, вегетарианских и веганских блюд. Независимо от того, является ли ваша школа небольшим гуманитарным колледжем или крупным государственным университетом, ваш план питания, скорее всего, будет обеспечиваться за счет традиционного основного продукта колледжа: столовой с неограниченным количеством еды.Студенты колледжа, особенно первокурсники, которые впервые сами выбирают себе еду, могут найти столовую ошеломляющей. Умение ориентироваться во всех доступных вариантах питания может не только помочь вам избежать употребления Freshman 15, но и подготовить вас к здоровому питанию. Расширить все Просмотрите меню столовой в Интернете перед едой. Это должно помешать вам поддаться голоду и съесть первое, что вы увидите. В некоторых школах также есть инструменты, которые рассчитывают содержание питательных веществ и информацию о калориях. Заблаговременное планирование может быть особенно полезным, когда дело касается завтрака; решайте, что заказать перед сном, и вам не придется принимать решение, пока вы не в себе. Вам не нужно вести дневник питания, но помните о базовом питании. Отключите сирену из жареного картофеля и ешьте много фруктов и овощей, стремясь к как можно большему количеству красок. Возьмите за правило класть на тарелку источник белка и что-нибудь свежее при каждом приеме пищи. Большинство кафетериев стремятся предлагать своим ученикам интересные закуски и гарниры, а во многих столовых регулярно меняют свое меню.Воспользуйтесь возможностью попробовать что-то, немного отличающееся от вашего обычного тарифа. Во многих американских семьях салат — это небольшой гарнир. Измените свое мышление. Подумайте о том, чтобы приготовить салат с белком в качестве основного ингредиента, будь то кусок жареного лосося, куриная грудка, белковая киноа или тофу. Затем добавьте овощи и фрукты для цвета и вкуса, а затем добавьте орехи или семена для дополнительного белка и текстуры. Десерт не всегда означает замороженный йогурт с покрошенным сверху печеньем пяти видов. Фрукты, содержащие натуральный сахар, повышают вашу энергию и удовлетворяют сладкоежек во время или после долгого дня занятий. Конечно, вы можете дополнить свою столовую мягким сервизом фруктами, но время от времени подумайте о том, чтобы попробовать греческий йогурт или яблоки и арахисовое масло. По всему кампусу разбросаны автоматы с газировкой, но все, что они предлагают, абсолютно пусто. Безалкогольные напитки содержат больше сахара и натрия, чем вам нужно, не говоря уже о химикатах и консервантах, и они наносят ущерб вашим зубам, талии и уровню энергии. Вместо этого по возможности пейте воду и носите в рюкзаке бутылку для пополнения запасов между занятиями. Сохранение гидратации приводит к улучшению состояния кожи, увеличению энергии и улучшению общего состояния здоровья. Планируйте заранее, чтобы не попасть в торговый автомат. Студенты колледжа едят много и в любой момент проголодаются. Имея это в виду, убедитесь, что ваши закуски питательны. Возьмите яблоко из столовой или положите в рюкзак коробку батончиков мюсли; если вы несете что-нибудь полезное, у вас будет меньше соблазна импульсивно купить шоколадный батончик. Как правило, новички в колледже делят место с относительно незнакомым человеком.Такое расположение обычно означает, что вы будете делить компактный холодильник, микроволновую печь и, если вам повезет, пару полок для еды. Возможно, вам не нравится та же еда, что и вашему соседу по комнате, поэтому лучше выделить свою половину пространства и спланировать ее соответствующим образом. Хотя вы, вероятно, не сможете готовить здоровую пищу в общежитии каждый день, вы все равно можете держать под рукой достаточно питательной еды. При комнатной температуре можно хранить разнообразную здоровую пищу, включая фрукты, некоторые овощи и закуски.Базовый список покупок для общежития может выглядеть так: Немного творчества может иметь большое значение с микроволновой печью.Рассмотрим: Расширить все Яичница-болтунья — быстрый и простой источник белковой пищи. Обязательно добавьте тертый сыр или свежие нарезанные овощи. Вы также можете легко варить яйца вкрутую в микроволновой печи. Лапша рамэн является основным продуктом питания в колледжах, но заранее упакованные с ней приправы, как правило, содержат много натрия и консервантов.Для более здорового варианта выбросьте пакет и приготовьте лапшу как обычно, добавив тертый сыр или кусочки свежих овощей. Варить сверху коричневого риса в мешке с запеченными в микроволновой печи овощами для жаркого движения; заправить соевым соусом с низким содержанием натрия. Запекать белый или сладкий картофель в микроволновой печи. Посыпьте сладкий картофель коричневым сахаром и маслом, а белый картофель посыпьте сыром, простым йогуртом и нарезанным луком. Студенты, склонные к приключениям, могут приготовить множество других сложных блюд в микроволновой печи. Если вы хотите питаться здоровой пищей, не бродя по университетскому городку, обязательно попробуйте эти рецепты. Расширить все Большинство студентов колледжей, которым посчастливилось иметь доступ к кухне, по-прежнему имеют ограниченный бюджет. Даже на самых модных кухнях в новых домах не хватает дополнительного оборудования, облегчающего приготовление пищи, например миксеров, тостеров, блендеров или электрических сковородок. Тем не менее, вы все равно можете держать под рукой немного еды, из которой можно быстро приготовить здоровую еду. Заблаговременное планирование питания поможет вам сэкономить время и деньги. Вы можете использовать более дорогие или эзотерические ингредиенты более одного раза и планировать использовать все свежие продукты, которые вы покупаете, прежде чем они испортятся. При планировании учитывайте свое расписание и выбирайте сочетание очень простых и, если вы любите готовить, более сложных рецептов, когда у вас есть время. Некоторые повара готовят большие блюда и планируют съесть остатки в другое время; другие готовят все в свободное время, например, в выходные, и при необходимости разогревают еду. Какой бы стиль приготовления вам ни подходил, всегда продумывайте стратегию покупок и составляйте список после того, как вы выбрали рецепты. Делая покупки, придерживайтесь этого списка и избегайте импульсивных покупок. Организуйте свой список покупок по приемам пищи. Другие стратегии совершения покупок с ограниченным бюджетом включают покупки за пределами продуктового магазина.Такие предметы первой необходимости, как свежие продукты, молочные продукты и мясо, всегда приставлены к стенам, а внутренние проходы заполнены обработанными продуктами. Для более дорогих предметов, которые вы хотите иметь под рукой, таких как специи и заправки для салатов, покупайте по одному во время каждого похода по магазинам, пока у вас не появится выбор из множества. В дополнение к запланированным блюдам держите под рукой салатную зелень и сыры; большинство остатков мяса или рыбы можно превратить в салат с небольшим количеством сырной крошки и свежими овощами. Примечание редактора: эта статья содержит общую информацию и не предназначена для замены профессионального совета.Перед принятием решения по вопросам, связанным со здоровьем, проконсультируйтесь с профессиональным консультантом. Сбалансированная диета включает продукты из пяти групп и удовлетворяет все потребности человека в питании. Сбалансированная диета помогает людям поддерживать хорошее здоровье и снижает риск заболеваний. Диетические рекомендации развиваются вместе с научными достижениями, поэтому может быть непросто оставаться в курсе текущих рекомендаций и знать, что есть. В этой статье мы рассмотрим текущие диетические рекомендации и расскажем, как построить сбалансированную диету. Сбалансированная диета — это такая диета, которая удовлетворяет все потребности человека в питании. Людям необходимо определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми. Сбалансированная диета обеспечивает все необходимые человеку питательные вещества без превышения рекомендуемой суточной нормы калорий. Соблюдая сбалансированную диету, люди могут получать необходимые им питательные вещества и калории и избегать нездоровой пищи или продуктов, не имеющих питательной ценности. Министерство сельского хозяйства США (USDA) раньше рекомендовало следовать пищевой пирамиде. Однако, поскольку наука о питании изменилась, теперь они рекомендуют есть продукты из пяти групп и составлять сбалансированную тарелку. Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, половина тарелки человека должна состоять из фруктов и овощей. Другая половина должна состоять из зерна и белка. Они рекомендуют сопровождать каждый прием пищи порцией нежирных молочных продуктов или другого источника питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах. Здоровая и сбалансированная диета включает продукты из следующих пяти групп: Группа овощей включает пять подгрупп: Чтобы получить достаточно питательных веществ и избежать скуки в питании, люди должны выбирать различные овощи. Кроме того, Министерство сельского хозяйства США рекомендует людям есть овощи из каждой из пяти подгрупп каждую неделю. Люди могут наслаждаться овощами в сыром или вареном виде. Однако важно помнить, что приготовление овощей частично снижает их пищевую ценность. Кроме того, некоторые методы, такие как жарка во фритюре, могут добавлять в блюдо нездоровые жиры. Сбалансированная диета также включает много фруктов. Вместо того, чтобы получать фрукты из сока, специалисты по питанию рекомендуют есть цельные фрукты. Сок содержит меньше питательных веществ. Кроме того, в процессе производства часто добавляются пустые калории из-за добавления сахара. Людям следует выбирать свежие или замороженные фрукты или фрукты, консервированные в воде вместо сиропа. Есть две подгруппы: цельнозерновые и очищенные зерна. Цельное зерно включает все три части зерна: отруби, зародыши и эндосперм. Организм медленно расщепляет цельнозерновые продукты, поэтому они меньше влияют на уровень сахара в крови. Кроме того, цельное зерно, как правило, содержит больше клетчатки и белка, чем очищенное зерно. Очищенные зерна перерабатываются и не содержат трех исходных компонентов. Рафинированные зерна также содержат меньше белка и клетчатки, а также могут вызывать скачки сахара в крови. Зерновые, использованные в качестве основы утвержденной правительством пищевой пирамиды, означают, что большая часть дневной нормы калорийности человека поступает из зерна. Однако в обновленных рекомендациях говорится, что зерно должно составлять только четверть тарелки человека. По крайней мере, половина злаков, которые человек ест ежедневно, должна быть цельнозерновой. К полезным цельнозерновым относятся: Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы гласят, что все люди должны включать в свой рацион богатый питательными веществами белок. обычная диета. Согласно рекомендациям, этот белок должен составлять четверть тарелки человека. Выбор питательных белков включает: Молочные продукты и обогащенные соевые продукты являются жизненно важным источником кальция. USDA рекомендует по возможности употреблять обезжиренные версии. К нежирным молочным и соевым продуктам относятся: Люди с непереносимостью лактозы могут выбрать продукты с низким содержанием лактозы или без лактозы , или выберите источники кальция и других питательных веществ на основе сои. Плохое питание — частая причина, по которой люди борются с потерей веса. В сочетании с регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета может помочь человеку снизить факторы риска ожирения или набора веса. Сбалансированная диета может помочь человеку похудеть за счет: человек заинтересованные в похудении должны начать или улучшить режим упражнений. Натуропатия – разновидность альтернативной медицины, система лечения и профилактики заболеваний, которая использует естественные, природные средства. Официальная медицина, в свою очередь, не признаёт данный метод и считает, что не все средства эффективнее или безопаснее традиционного лечения. Современный врач-натуропат обязательно должен обучаться не только альтернативным методам лечения, но и первичной медико-санитарной помощи. Такой специалист обязательно возьмёт у Вас анализ крови, проведёт осмотр и, если ситуация не требует срочного хирургического вмешательства, порекомендует изменить питание и привычный образ жизни. И только если результат будет неудовлетворительным, рассмотрит фармацевтические вмешательства. Многие специалисты выбирают просветительский путь и выпускают книги, читают лекции и проводят семинары, направленные на большую публику. К известным натуропатам относятся Норман Уокер, Пол Брэгг и Макс Герсон. Марва Вагаршаковна Оганян – врач-терапевт, биохимик. Около 40 лет она путешествует по миру с лекциями и семинарами, посвящёнными здоровому образу жизни и проблеме зашлакованности организма. Выпускает книги и принимает пациентов в Краснодаре. Медицинское образование позволило ей разработать уникальную программу, которой придерживаются тысячи людей: отказ от пищи, сокотерапия и фитотерапия. Опираясь на своих предшественников, известных натуропатов, Марва обобщила их знания и раскрыла «секрет вечной молодости». Главной особенностью своих учений врач Оганян считает то, что для лечения не требуется больших затрат. Естественная медицина, как её называют сторонники, направлена не на конкретную болезнь или орган, а на весь организм в целом. На официальном сайте Марвы Оганян заявлено, что она помогла более 20 тысячам пациентов избавиться от аллергии, хронической усталости, ожирения, фиброзно-кистозной болезни, сахарного диабета II типа, бесплодия и многих других заболеваний. Современные методики натуропатии позволяют работать с пациентами, болезни которых считаются неизлечимыми в официальной медицине. Как мы уже упоминали ранее, в основу лечения по методике Марвы Оганян входят: голодание, сокотерапия и фитотерапия. Фраза «смерть идёт из кишечника» является уже крылатой. Она повторяет мнение Нормана Уокера, который большинство заболеваний предлагал лечить специальной диетой. Марва предлагает «универсальную методику безлекарственного исцеления факторами природы». Основой этой методики является условное голодание на протяжении 3, 7, 21 или даже 42 дней. Под условным отказом от пищи подразумевается употребление только травяного отвара, свежевыжатого сока и раствора с сульфатом магния. Эти методы вызвали большой резонанс в обществе. Одни люди пишут, что очистительная диета по методике Марвы Оганян помогла справиться с неизлечимыми болезнями и буквально «поставила на ноги». Другие же, основываясь на личном опыте и медицинских источниках утверждают, что это шарлатанство, поскольку наносит непоправимый вред здоровью. Универсальной методики для лечения всех болезней не существует. Каждый человеческий организм – уникальная система, которой нужен свой подход. В своей литературе Марва пишет о возможных противопоказаниях, но этого недостаточно для того, чтобы после прочтения книги самостоятельно назначать себе лечение. Если Вы ощущаете, что нуждаетесь в очищении организма, прежде всего, проконсультируйтесь со специалистом. Все хотят быть здоровыми и никогда не болеть, но такого не бывает. Рано или поздно болезнь постучится к нам в дверь, совсем неожиданно, когда ее вовсе не ждешь. Современный ритм жизни, очень плохая экология, стрессы, нервные срывы, продукты, которые богаты пестицидами, эмульгаторами… Все это влияет на наше здоровье. Чтобы быть здоровым нужно чистить свой организм, устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом. Именно очистка организма сегодня играет доминирующую роль. Но с чего и как начать? Марва Вагаршаковна Оганян – врач-терапевт, кандидат биологических наук, биохимик с 45 летним стажем лечебной и лабораторной деятельности, автор книг «Справочник практического врача», «Золотые правила естественной медицины», «Экологическая медицина», популяризатор естественных методик лечения. Марва Оганян разработала методику уникальную, оригинальную, а главное – невероятно эффективную. В ее основе лежит не простое голодание, а голодание профилактическое в результате которого не только выводятся токсины, но и организм «программирует» тело на активное сопротивление вирусам, бактериям. В 7 часов вечера, если у вас нет язвы желудка или гастрита, нужно выпить солевое слабительное 50 грамм порошка сульфата магния (английская соль) растворить в 3/4 стакана теплой воды, и сразу запить отваром трав с медом и соком лимона. Если у вас больной желудок английскую соль нужно заменить тремя столовыми ложками касторового масла или отваром травы сены (1 столовая ложка на стакан кипятка, заварить как чай, выпить через 20 мнут). Сразу после этого нужно лечь на правый бок с грелкой на область печени на 1 час без подушки. Пока лежите, продолжайте пить отвар. До 9 часов вечера нужно выпить 5-6 стаканов отвара. Лечь спать обязательно в 9 часов вечера. Так как биоритмы нашего организма необходимо привести в соответствие с природными, а именно с солнечными биоритмами. Это элементарное гигиеническое правило (спать в темное время суток и бодрствовать в светлое). Сон с 21 до 24 ч наиболее полно насыщает нашу ауру космической энергией. Нарушение суточного ритма сна — это одна из основных причин всех болезней человека.Затем утром от 5 часов до 7 часов нужно промывать толстый кишечник. Для этого в большую резиновую кружку нужно налить 2-3 литра теплой воды (37-38°С). Заранее в этой воде нужно растворить 1 столовую ложку крупной столовой соли и 1 чайную ложку питьевой соды и таким составом промывать кишечник. Очистительную клизму нужно делать в коленно-локтевом положении (встать на пол, на колени и опираться на локти). Пластмассовый наконечник нужно снять, смазать резиновую трубку вазелином или растительным маслом и провести в прямую кишку. Клизму делать не один раз, а 2-3 раза подряд. Точно такие очистительные клизмы нужно повторять каждое утро на протяжении 7-10 дней. Теперь самое главное! После первой же очистительной клизмы нельзя кушать ничего, необходимо только пить отвар трав с медом и соком лимона, калины, граната, вишни, смородины. В зависимости от сезона. Необходимо много пить чая, отваров, соков. Следует делать травяные отвары из листьев мяты, мелиссы, душицы, подорожника, мать-и-мачехи, чабреца, цветков липы, тысячелистника, ромашки, спорыша, полевого хвоща, крапивы, шалфея, пустырника, корня валерианы, цветки календулы. Нужно мешать в равных пропорциях все травы по 1 стакану каждой, положить в эмалированную кастрюлю и тщательно перемешать. Дальше 2 столовые ложки такой смеси залить 1 литром кипятка, настаивать в термосе или эмалированной кастрюле в течение 30 минут. Через полчаса процедить и начинать пить по 1 стакану через каждый час, добавляя в каждый стакан 1-2 чайные ложки натурального меда и 2-3 столовые ложки сока лимона или кислых ягод. Сок должен быть обязательно свежевыжатым. В крайнем случае, его можно заменить 1 чайной ложкой яблочного уксуса. Пить по 1 стакану через каждый час. За день выпить 10-12 стаканов. При этом в течение дня чередуйте употребление отвара с соком – через каждый час по 1 стакану сока или отвара (в общей сложности за день необходимо выпить не менее 3л отвара и 2-3 стаканов сока). При подозрениях на гастрит рекомендуется употреблять только отвар мяты (1 столовую ложку мяты залить 1 литром кипяченой воды) с медом. Больше ничего не есть и не пить. Такое голодание нужно провести в течение от 7 до 10 или 15 дней, смотря по общему состоянию больного и его внутреннему желанию кушать. Во время голодания может быть тошнота и рвота. Этого бояться не надо, наоборот, нужно промыть желудок, если есть чувство тошноты. Для этого нужно выпить 3-4 стакана теплой кипяченой воды, добавляя в каждый стакан 0,5 чайной ложки питьевой соды. После этого нажать пальцем на корень языка и вызвать рвоту. После этого продолжать голодание с питьем отвара. Очень хорошо, если начнется кашель с отделением мокроты, гнойные выделения из носа. Нужно продолжать голодание, пока эти выделения не закончатся, но на восьмой день лечения нужно добавить к отвару питье из свежеотжатых фруктов и овощей. Очень полезен яблочный сок, смеси морковного, свекольного, тыквенного соков. К 5-6 стаканам свежевыжатого сока в день, можно добавить 4-5 стаканов отвара с медом и кислым соком, такое голодание можно довести до 21-го дня, для полного очищения организма.
Если возможно, то очень полезно пить также соки апельсинов, грейпфрутов, мандаринов, а летом — все ягодные соки. Промывание кишечника (клизмы) во время голодания нужно делать ежедневно. После голодания нужно начинать есть очень осторожно. Первые 4 дня разрешается кушать только мягкие или протертые свежие фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, летом помидоры, арбузы, дыни, причем продолжать пить отвар по 2-3 стакана в день и пить соки из фруктов и овощей. Кушать 3 раза в день: в 10, 12, 18 часов. Через 4 дня вы можете добавить к фруктам свежие овощные салаты из протертых на терке овощей с добавлением помидоров, лука, чеснока и любой зелени (укропа, петрушки, кинзы, мяты). Можно готовить салат только из зелени и лука. Заправлять салат только соком лимона или ягод без масла и сметаны — еще 10 дней. Далее, если вы не планируете оставаться на сыроедении, можно понемногу вводить в питание печеные овощи: тыкву, свеклу, лук со свежей зеленью и растительным маслом. В салаты тоже можно добавлять растительное масло. Через 20-30 дней можно добавить в рацион один сырой яичный желток, но если начали это делать, то добавлять необходимо каждый день. Только через 2 месяца можно вводить в суточный рацион каши (гречневую, пшенную, овсяную, ячневую), варить их необходимо на воде, после готовности добавить сырой нарезанный лук, растительное или сливочное масло, можно есть такую кашу с сырым протертым овощным салатом. Супы и борщи, исключительно овощные с добавлением масла и лука после готовности (можно немного сметаны). Через 3 месяца от начала лечения нужно возобновить программу очищения, начать все сначала. Голодание на протяжении 7-10 дней, питье соков, фрукты, салаты. Такое лечение нужно повторять каждые 3 месяца, 1 или 2 года. Только в этом случае наступит полное выздоровление. Лекарства нельзя пить никакие. После лечения необходимо придерживаться некоторых правил питания: Общее очищение организма нужно сочетать с очищением придаточных пазух носа от гнойных отложений. Для этого необходимо по утрам после очистительной клизмы лечь на спину и закапать в каждую ноздрю по 1 капле разбавленного сока клубня растения цикламен. Это исключительно важная, хотя и малоприятная процедура. Очищение лобных и гайморовых пазух с помощью этого препарата является стопроцентной гарантией избавления организма от заболевания гриппом и респираторных инфекций. После закапывания необходимо полежать на спине минуты 5-10 минут, встать и выпить 2-3 стакана горячего отвара трав с медом и соком лимона, затем наклониться до пола на 1-2 минуты, подняться и вымыть лицо и нос горячей водой. Можно сделать ингаляцию с листьями эвкалипта, мятным маслом, пихтовым маслом, бальзамом «звездочка». Закапывание цикламеном нужно проделывать 2-3 раза в день ежедневно, в течение 7-14 дней, можно и больше. Сок цикламена готовится следующим образом: почистить клубень цикламена, помыть, натереть на мелкой терке, из кашицы отжать сок, налить в чисто вымытый флакон, развести дистиллированной водой (в соотношении 1:5). Держать в холодильнике до 10 дней, потом приготовить новый раствор. В результате из придаточных пазух носа выделяется огромное количество слизи и гноя, которые являются прекрасной питательной средой для вируса гриппа, от которого мы не можем найти защиты. Вирус, активно питаясь и размножаясь в синусах носа, попадает в кровь и, циркулируя по всему организму, поражает, в первую очередь, головной мозг и его оболочки. Появляются головные боли, арахноидиты, затем заболевания сердца (гриппозный миокардит). Все это достаточно серьезные осложнения гриппа, ведущие к летальному исходу. Но не допустить их довольно просто и вполне в наших силах. Очень многие болезни взрослых и детей можно вылечить, таким образом, в том числе аллергию, бронхиальную астму, эпилепсию, болезнь Бехтерева, бесплодие. Но это лучше делать под наблюдением врача-натуропата. Проводя очищение организма по методу Марвы Оганян дважды в год, человек в состоянии уберечь себя не только от заражения гриппом, но и от ряда прочих заболеваний: инфаркта, диабета, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, бесплодия, аллергии. Чтобы по методу Марвы Оганян очищение организма принесло свои плоды, необходимо возобновить курс снова через каждые три месяца и пройти семидневное голодание заново. Через год или два обещает наступить полное оздоровление всех систем организма. Разумеется, на весь период очищения следует отказаться от приема алкоголя и любых лекарств. Не рекомендуется производить лечение людям с больным желудком, предрасположенным к гастритам, следует очищать желудок и кишечник без употребления агрессивных слабительных средств наподобие английской соли – можно заменить отваром сены или касторкой. Не дайте болезням шансов разрушить наш организм, попробуйте эту методику! Быть здоровым и наслаждаться жизнью это так здорово! Препарат работает в такой последовательности: Желчегонный, мочегонный эффект; Слабительный эффект; Очищение. Все эти действия нужны для того, чтобы паразит быстрее вышел из организма. Но не стоит применять препарат, если собрались в длительный путь. Ведь мочегонный и слабительный эффекты не заставят себя долго ждать. Действует медленно, зато наверняка. До бактефорта безуспешно лечилась декарисом, который не справился. Да и тошнило меня от каждой дозы. От бактефорта самочувствие было хорошее, для меня даже это огромный плюс. Нормальные капли, дозировка вменяемая, пить не противно, состав натуральный. После курса лучше всего провериться, потому что лично мне понадобилось еще 2 недели к рекомендованным 30 дням, потому что заражение было не в кишечнике, а в других органах. На данный момент сдаю анализы каждые полгода, все в норме. Для того чтобы оформить заказ марва оганян чистка организма отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении. Катя В инструкции, которая в обязательном порядке прилагается к средству, исчерпывающе описана специфика приема данного препарата. Необходимо принимать капли взрослому человеку ежедневно примерно около четырех недель, для того, чтоб полностью избавится от паразитов. Детям в возрасте от 3 до 6 лет применять один раз в сутки не более 10 дней. Детям в возрасте от 6 до 12 лет применять один раз в сутки не более 20 дней. Так как Бактефорт концентрат, его нужно разбавлять водой. Утром натощак необходимо выпить 20 капель добавленных в 100-150 мл кипяченой воды. Достаточно одного употребления в сутки. В одном пузырьке 10 мл, хватает на 12 приемов. Хранить в темном прохладном месте 18 месяцев с даты производства указанной на упаковке. Фекла Павловна Паразиты испарились. Много чего перепробовала, о средстве от паразитов Шанталь «Бактефорт» узнала от подруги, которая тоже столкнулась с этой проблемой. Очень довольна, самочувствие в норме)) Очень хорошее средство от паразитов Бактефорт, а самое главное — эффективное. Оно всегда находится под рукой, и я его всем советую. Тем более тем, у кого дома домашние животные. Где купить марва оганян чистка организма отзывы? Нормальные капли, дозировка вменяемая, пить не противно, состав натуральный. После курса лучше всего провериться, потому что лично мне понадобилось еще 2 недели к рекомендованным 30 дням, потому что заражение было не в кишечнике, а в других органах. На данный момент сдаю анализы каждые полгода, все в норме.
Препарат работает в такой последовательности: Желчегонный, мочегонный эффект; Слабительный эффект; Очищение. Все эти действия нужны для того, чтобы паразит быстрее вышел из организма. Но не стоит применять препарат, если собрались в длительный путь. Ведь мочегонный и слабительный эффекты не заставят себя долго ждать. Бактефорт — современный растительный препарат изготовлен на натуральной основе. Он абсолютно безопасен для здоровья человека, недорого стоит, легок в использовании. Такие капли от паразитов – наиболее оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от вредных микроорганизмов, но не хочет ухудшать состояние внутренних органов. Любой другой препарат, который стоит намного доже Бактефорта, не сможет сравниться с ним по безопасности и эффективности. Бактефорт — не плохой препарат, от достаточно деликатной проблемы. Принимая его я избавилась от запаха пота. прошел зуд в попе. Самочувствие не плохое. Единственно вкус чуть горьковатый . принимать нужно 2 недели. Для того чтобы оформить заказ чистка организма по марве оганян необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении. Марина Рискнула и заказала Бактефорт, «клюнув» на интернет рекламу. Очень сильно мучал зуд в анальном отверстии и в половых органах. Беспокоило вздутие живота. До этого безрезультатно перепробовала аптечные средства, к народной медицине не прибегала. Заказанное средство пришло в течение недели — это плюс. Сертификат был. Флакончик крохотный, рассчитан на 12 дней приема по 20 капель. Пьется легко, пахнет травками. Как ни странно, зуд прекратился! Я довольна. Минус для меня лишь в том, что лекарство обходится очень дорого. Варя Почти год боролись с кашлем у нашей внучки. Что только не попробовали, кашель не исчезал. Наша участковая посоветовала искать глистов. Сколько мы не проверяли, анализы не показывали их наличие. Скорее всего это говорит не об отсутствии глистов, а о качестве проведения анализов. Решили мы начать борьбу с глистами, выбрали лекарство от паразитов Бактефорт. И нисколько не пожалели! Через полтора месяца мы забыли о кашле. Жаль только, что лечение требует длительного времени, а результатом мы довольны. Рискнула и заказала Бактефорт, «клюнув» на интернет рекламу. Очень сильно мучал зуд в анальном отверстии и в половых органах. Беспокоило вздутие живота. До этого безрезультатно перепробовала аптечные средства, к народной медицине не прибегала. Заказанное средство пришло в течение недели — это плюс. Сертификат был. Флакончик крохотный, рассчитан на 12 дней приема по 20 капель. Пьется легко, пахнет травками. Как ни странно, зуд прекратился! Я довольна. Минус для меня лишь в том, что лекарство обходится очень дорого. Где купить чистка организма по марве оганян? Бактефорт — не плохой препарат, от достаточно деликатной проблемы. Принимая его я избавилась от запаха пота. прошел зуд в попе. Самочувствие не плохое. Единственно вкус чуть горьковатый . принимать нужно 2 недели.
Методика известного врача-натуропата Марвы Оганян приобретает все большую популярность среди тех, кто думает о своем здоровье, хочет наслаждаться жизнью без болезней, операций, выглядеть молодо и быть энергичным независимо от возраста. Мы тоже решили испробовать на себе ее и смогли убедиться, что эта методика имеет несколько преимуществ по сравнению с другими, такими, как голодание на воде по брэггу, голтису и т.д., поскольку вам не требуется 100% голодание, которое многим не под силу, а тем, кому оно под силу, теряют колоссальное количество сил, часто не в состоянии продолжать привычные дела, работать в полную силу, портятся настроение, сон. Мы, испробовав на себе и «чистое» голодание, и «условное» голодание по Оганян, можем смело рекомендовать эту методику как мягкий, но очень эффективный способ очистить организм от такого количества слизи, гноя, застарелой желчи, паразитов и всей прочей грязи, портящей нам не только вид, но и здоровье. Главные преимущества чистки по Оганян, на наш взгляд, в следующем: Вы сохраняете бодрость и способность вести нормальный режим работы/жизни Мощное очищающее и лечебное воздействие настоя из 12-15 трав (в зависимости от диагноза) Дополнительное оздоровление и витаминизация за счет свежевыжатых соков Мягкий, но эффективный очистительный процесс Вкратце методика состоит в том, что вы готовите печень и кишечник предварительно (лучше это сделать у нас, поскольку чистка печени, указанная в методике, не даст такого очищения, соответственно, само очищение может дастся трудней). Мы начали эту чистку со 2-го пункта, т.е. Предварительно подготовив кишечник и печень (по Mалахову). После подготовки этих двух органов вы начинаете собственно «голодание» 7-14-21 день, в зависимости от ваших проблем и настроя. В течение всего периода голодания вы пьете по 10 стаканов травяного настоя с добавлением меда и сока лимона и 2-3 стакана свежевыжатого овощного или цитрусового сока ежедневно, не забывая также про регулярное промывание кишечника. Для тех, кто заинтересовался данной методикой, рекомендуем почитать первоисточник, в котором Марва Оганян подробно объясняет, откуда берутся болезни, и что и как нужно делать, чтобы от них избавиться. Этому автору можно доверять на все 100, поскольку она вылечила себя от онкологии, когда от нее отказались врачи, к тому же она биохимик с 40 летним стажем. Она излечила огромное количество людей сама и своей деятельностью, книгами, дает такую возможность миллионам других. Мы уже испробовали это на себе и очень довольны результатами! Присоединяйтесь к нам, если вам дорого ваше здоровье! Ссылка по методике приведена ниже: Плюс бактефорта в том, что он идеально подходит для ребенка, а именно не имеет противного запаха, вкуса, удобен в использовании и нет побочных действий. Спасибо производителям! Я страдала от неприятного запаха изо рта, стала обследовать ЖКТ, оказалось, что у меня глисты. Когда паразитов прогнала, он исчез. Бактефорт выбрала исключительно из-за отсутствия вреда для организма. Сначала немного сомневалась, что он справиться с такой деликатной проблемой, но за курс полностью избавилась паразитов. У дочки была аллергия, проявлялась в форме красных пятен и воодырей. Аллергия была с рождения. Собственно, с трех месяцев жизни мы пробовали супрастин, зодак, фкнистил. Разовые эффекты даёт зодак, но от аллергии не избавляет. Педиатр посоветовала сдать анализы на паразитов, чем мы и занялись. Есть два вида анализа, как оказалось. Один именно на размножение паразитов, другой на присутствие их в организме. Вот при втором и выяснилось, что у дочки черви. Врач посоветовала бактефорт на натуральной основе. Заказ я сделала, но особого эффекта не ждала. Кстати, шёл заказ долго и я думала зря заплатила. В итоге заказ пришёл, начали принимать. Не скажу, что вот прям взяла и прошла аллергия сразу, но спустя два месяца она стала проявляться реже и уже без волдырей, просто пятна красные. Эффект лечения вижу, будем продолжать в том же духе, через некоторое время постараюсь написать чём всё закончилось. Для того чтобы оформить заказ список трав по оганян чистка организма необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении. Аня Bactefort полностью натурален и отличается уникальным составом. В него входят такие компоненты, как вытяжка из березовых листьев, соцветие пижмы и гвоздики, полезные компоненты перечной мяты, аскорбиновая кислота, полынь лекарственная, литься таволги, имбирный корень, а также лиственная часть грецкого ореха. Все эти компоненты подобраны в идеальных пропорциях и позволяют достичь терапевтический эффект за несколько дней, чем не могут похвастаться аптечные аналоги. Анна Действует медленно, зато наверняка. До бактефорта безуспешно лечилась декарисом, который не справился. Да и тошнило меня от каждой дозы. От бактефорта самочувствие было хорошее, для меня даже это огромный плюс. Ежедневная дозировка препарата для всех одна и составляет 20 капель. Однако длительность лечения напрямую зависит от возраста заболевшего. Паразитологи не советуют использовать «Бактефорт» больше месяца. Более длительный прием может привести к возникновению аллергии. Добавка не считается токсичной, но ее прием не рекомендуется тем, у кого выявлены хронические проблемы в работе желудочно-кишечного тракта или желчного пузыря. Детский возраст, индивидуальная непереносимость и период кормления грудью также являются однозначным противопоказанием к приему капель от паразитов «Бактефорт». Где купить список трав по оганян чистка организма? У дочки была аллергия, проявлялась в форме красных пятен и воодырей. Аллергия была с рождения. Собственно, с трех месяцев жизни мы пробовали супрастин, зодак, фкнистил. Разовые эффекты даёт зодак, но от аллергии не избавляет. Педиатр посоветовала сдать анализы на паразитов, чем мы и занялись. Есть два вида анализа, как оказалось. Один именно на размножение паразитов, другой на присутствие их в организме. Вот при втором и выяснилось, что у дочки черви. Врач посоветовала бактефорт на натуральной основе. Заказ я сделала, но особого эффекта не ждала. Кстати, шёл заказ долго и я думала зря заплатила. В итоге заказ пришёл, начали принимать. Не скажу, что вот прям взяла и прошла аллергия сразу, но спустя два месяца она стала проявляться реже и уже без волдырей, просто пятна красные. Эффект лечения вижу, будем продолжать в том же духе, через некоторое время постараюсь написать чём всё закончилось.
Очищение организма по Марве Оганян довольно популярно во всем мире, ведь оно не только позволяет избавиться от лишних килограммов, но и излечивает многие патологии. Постоянно проживает в Краснодаре, где и сегодня продолжает принимать людей, мечтающих избавиться от своих болезней без лекарств и хирургического вмешательства.Судя по множеству положительных отзывов, разработанная методика действительно работает. Оганян предлагает очищение организма с помощью голодовки, фитотерапии, соковой терапии, так что вы можете вылечить организм от более чем 50 патологий. Среди них есть те, от которых не может избавиться официальная медицина, такие как диабет, аллергия, бесплодие. Итак, у Марвы было много пациентов, которым врачи отказали. Несмотря на звание народной целительницы, она не из них. На самом деле Марва — терапевт, натуропат, биохимик.Именно такое образование позволило ей разработать собственную уникальную программу. Специалисту удалось совместить все преимущества для здоровья, которые уже были созданы до нее: в своей системе она опирается на таких известных людей, как Пол Брег, Норма Уокер, Юрий Николаев. Женщина обобщила их работу и вывела форму почти «вечной молодости». Основная цель Марвы, которую она озвучивает во всех интервью и лекциях, — обучать людей правильному питанию, здоровому образу жизни. Одна из ее самых известных фраз: «Смерть исходит из кишечника». По мнению натуропата, самочувствие человека полностью зависит от того, что он ест. Программа очищения организма называется «Стать здоровым за 1 год». В его основе лежит ряд важных принципов. По словам Марвы, голодание и очищение тела неразделимы. Причем на какой-то период нужно отказаться от еды на 100%. Если человек к этому не готов, ему не следует начинать учиться по системе Оганяна. Ведь это одно из важнейших условий выведения шлаков и шлаков. Второй принцип — это нормальная поддержка организма и параллельное лечение имеющихся патологий в период очистки с помощью лекарственных трав.Марва Оганян предлагает свой уникальный список растений, которые помогут улучшить состояние больного, облегчат голодание. Третий принцип ее программы — употребление свежевыжатых соков, которые выполняют функцию еды и основного источника витаминов во время голодания. Никакой химии, все только натуральное, соответствующее здоровому образу жизни и правильному питанию. Знаменитая целительница в своих работах часто пишет, что после глубокого и качественного очищения в течение года человек не заболеет гриппом, другими респираторными патологиями.Она отмечает, что многие микробы, вирусы и другие патогенные микроорганизмы могут размножаться только в грязной среде. Если поддерживать организм в чистоте изнутри, то о таких заболеваниях, как и о многих других, можно просто забыть. [вставить] https://www.youtube.com/watch?v=kAyBAoHIz7g [/ вставить] У Оганяна другой подход. Его задача — выводить яды, лечить человеческие патологии. Ее программу тоже можно назвать пожизненной, ведь она подробно описывает, как правильно себя вести после окончания голодовки, чтобы снова не зашлёпать свой организм. Конечно, все же придется прибегать к диете на соках и лекарственных травах, но ее уже можно назвать профилактической. Судя по многим отзывам, очищение организма по Оганяну — отличное лекарство и одновременно профилактика таких патологий, как: Таким образом, диабетикам и аллергикам, которым необходимо постоянно принимать лекарства, в этом случае будет очень сложно, тем более что для полного выздоровления требуется не менее полутора лет. Решившие рискнуть отказались от приема лекарств. Остальные, наоборот, не рисковали своим здоровьем. В этом случае выбор за вами. Но в этом случае нужно понимать, что голодание по методике Марвы Оганян достаточно сложное, что также является минусом этой программы. Не всем по карману такой режим дня. Поэтому многие берут отпуск, адаптируются. По поводу частоты и периодичности Marva рекомендует: [вставлять] https://www.youtube.com/watch?v=RFleY-4RyDk [/ вставлять] Предлагаем самые популярные и распространенные растения: Пример схемы выглядит следующим образом: Но если вы уже использовали эту технику, то этапы сокращаются, потому что организм уже привык к определенной системе питания и слишком тщательная очистка в нем не нуждается. Но в этом случае выход из голодовки может продлиться намного дольше указанных 8 дней Вначале очищается печень, так как именно в этом организме скапливается много шлаков и шлаков.Время — с 19:00 до 21:00. Вам понадобится 50 г английской соли и 50 мл теплой воды. Инструкция: День 2 Очищение кишечника. Время — с 5 утра. Для приготовления понадобится 10 г морской соли, 5 г пищевой соли, 2 л теплой воды. Их нужно налить в кружку Эсмарха, перемешать. День третий Проводится по той же схеме, что и второй день. Возьмите травы, указанные в списке, смешайте в равных пропорциях.Взять 70 г полученного сырья, налить в термос три литра горячей воды. Оставить настаиваться на час, затем процедить через марлю. В каждый стакан с настоем добавить 50 мл лимонного сока и 5 г свежего меда. Рекомендации: Объем в сутки — не более 500 мл, при этом соки и настои трав нужно чередовать каждый час.Соки не нужно разбавлять водой, кроме грейпфрутовых, вишневых или виноградных. Рекомендуемые соки: 1-4 день: 8 день: Здесь наши читатели узнают об основных принципах лечебного голодания, в чем его преимущества. Как правильно ускорить обмен веществ для похудения и для чего это нужно? Читайте в нашем материале. Программа: Вот несколько советов, которые помогут его организовать: Автор популярной методики уверен, что многочисленные патологии возникают в результате заражения организма грибковыми продуктами и деятельности гельминтов.Чтобы избавиться от нежелательных «гостей», нужно поддерживать щелочную среду. Вы можете повысить pH голоданием, употребляя свежие фрукты и овощи. Очищение от паразитов по Оганяну отлично подойдет, если использовать отвары трав и поставить клизму. Продолжительность курса — около полутора недель. Клизмы Обязательным условием эффективного очищения является правильное промывание кишечника. Обычно для клизмы используют английскую соль, но при заболевании желудка ее нужно заменить двумя столовыми ложками касторового масла.Также можно использовать травы: По словам Оганяна, закапывание носовых ходов поможет эффективно вывести токсины и шлаки. Процедура довольно проста: Все хотят быть здоровыми и никогда не болеть, но этого не происходит. Рано или поздно болезнь постучится в нашу дверь, совершенно неожиданно, когда ее не ожидают. Современный ритм жизни, плохая экология, стрессы, нервные срывы, продукты, богатые пестицидами, эмульгаторами… Все влияет на наше здоровье. Чтобы быть здоровым, нужно очищать свой организм, противостоять разгрузочным дням упражнениями. Именно очищение организма сейчас играет доминирующую роль. Но с чего и как начать? Наверное, мало кто знает о Марве, Хоган? Марв Варекава Оганян — врач, доктор философии, биохимик с 45-летним стажем медицинской и лабораторной деятельности, автор «Справочника практического врача», «Золотых правил натуральной медицины», «Экологической медицины», популяризатор натуральные методы лечения. Марва Оганян разработала методику уникальную, оригинальную, а главное — невероятно эффективную. По своей сути это не простое голодание и профилактическое голодание, которое не только выводит токсины, но и организм «программирует» организм на активную сопротивляемость вирусам, бактериям. Техника в следующем В 19:00, если у вас нет язвы желудка или гастрита, нужно выпить солевое слабительное 50 г порошка сульфата магния (английской соли), растворенного в 3/4 стакана теплой воды, и немедленно выпить. отвар трав с медом и лимонным соком.При заболевании желудка английской солью нужно заменить три столовые ложки касторового масла или отвар травы сенны (1 столовая ложка на стакан кипятка, заваривать как чай, пить в количестве 20 MNU). Сразу после этого нужно полежать на правый бок с грелкой на область печени в течение 1 часа без подушки. Лежа, продолжать пить отвар. До 21:00 нужно выпить 5-6 стаканов бульона. Ложиться спать обязательно к 9 часам вечера. Ведь биоритмы нашего тела должны быть приведены в соответствие с природой, а именно с биоритмами солнца.Это основное правило гигиены (спать ночью и бодрствовать при свете). Сон с 21 до 24 ч наиболее полно насыщает нашу ауру космической энергией. Нарушение циркадного ритма сна — одна из основных причин всех болезней человека. Затем утром с 5 часов до 7 часов нужно промыть толстую кишку. Для этого в большую резиновую кружку налейте 2-3 литра теплой воды (37-38 ° С). Заранее в этой воде растворить 1 большую столовую ложку поваренной соли и 1 чайную ложку пищевой соды, чтобы промыть кишечник. Очищающую клизму нужно делать в коленно-локтевом положении (на полу, на коленях, опираясь на локти). Пластиковый наконечник следует снять, смазать резиновую трубку вазелином или растительным маслом и провести в прямой кишке. Клизму делать не один раз, а 2-3 раза подряд. Так же, как очистительную клизму, нужно повторять каждое утро в течение 7-10 дней. А теперь самое главное! После первой очистительной клизмы нельзя ничего есть, нужно только выпить отвар трав с медом и соком лимона, клюквы, граната, вишни, смородины.В зависимости от сезона. Какие нужно употреблять бульоны? Следует делать отвары из листьев мяты, мелиссы, душицы, подорожника, тимьяна и мачехи, тимьяна, цветов липы, тысячелистника, ромашки, спорыша, хвоща полевого, крапивы, шалфея, пустырника, корня валерианы, цветков календулы. Необходимо перемешать в равных пропорциях все травы по 1 стакану каждой, переложить в эмалированную посуду и тщательно перемешать. Затем 2 столовые ложки этой смеси залить 1 л кипятка, настоять в термосе или эмалированной кастрюле 30 минут.Через полчаса процедить и начать пить по 1 стакану каждый час, добавляя в каждый стакан 1-2 чайные ложки меда и 2-3 столовые ложки лимонного сока или кислых ягод. Сок должен быть свежевыжатым. В крайнем случае, вы можете заменить 1 чайную ложку яблочного уксуса. Пить по 1 стакану каждый час. В день выпивать от 10 до 12 стаканов. В течение дня поочередно пить отвар из сока каждый час по 1 стакану сока или отвара (всего за день необходимо выпивать не менее 3 л отвара и 2–3 стакана сока). При подозрении на гастрит рекомендуется пить только отвар мяты (1 столовую ложку мяты залить 1 л кипяченой воды) с медом. Больше ничего не есть и не пить. Голодание нужно проводить от 7 до 10 или 15 дней в зависимости от общего состояния пациента и его внутреннего желания есть. Во время голодания возможны тошнота и рвота. Этого бояться не стоит, напротив, необходимо промыть желудок, если появляется чувство тошноты. Для этого нужно выпить 3-4 стакана теплой кипяченой воды, добавляя в каждый стакан 0.5 чайных ложек пищевой соды. Затем нажмите пальцем на корень языка и вызовите рвоту. Затем продолжайте голодание, запивая отваром. Очень хорошо, если начался кашель с мокротой, гнойными выделениями из носа. Нам нужно продолжать голодание до тех пор, пока не закончится выделение, но на восьмой день лечения нужно добавить в отварный напиток из свежих фруктов и овощей. Очень полезен яблочный сок, смесь морковного, свекольного, тыквенного сока. К 5-6 стаканам фреша в день можно добавить 4-5 стаканов отвара с медом и кислым соком натощак довести до 21 дня, для полного очищения организма.По возможности очень полезно пить соки апельсинов, грейпфрутов, мандаринов, а летом — все ягодные соки. Гидротерапию толстой кишки (клизму) во время голодания следует проводить ежедневно. После голодания нужно очень осторожно начать есть. Первые 4 дня разрешается есть только мягкие или протертые свежие фрукты: яблоки, мандарины, апельсины, летние помидоры, арбузы, дыни, а также продолжать пить бульон по 2-3 стакана в день и запивать соками из фруктов и овощей. Кушать 3 раза в день: в 10, 12, 18 часов. Через 4 дня можно добавлять фрукты, салаты из свежих овощей, натертые на терке овощи с добавлением помидоров, лука, чеснока и любой зелени (укроп, петрушка, кинза, мята). Можно приготовить салат только из зелени и лука. Заправлять салат только соком лимона или ягодами без масла и сметаны — еще 10 дней. Далее, если вы не планируете оставаться на сыроедение, можно постепенно вводить в пищу запеченные овощи: тыкву, свеклу, лук со свежей зеленью и растительным маслом.В салаты тоже можно добавлять растительное масло. 20-30 дней можно добавить в рацион один сырой яичный желток, но если вы начали это делать, то нужно добавлять каждый день. Всего через 2 месяца можно ввести в суточный рацион каши (гречка, пшено, овес, ячмень) и варить их на воде, когда она будет готова, добавить сырой измельченный лук, масло или масло, можно с салат из сырых тертых овощей. Супы и борщ, только овощные с маслом и луком по готовности (можно немного сметаны). Через 3 месяца после начала лечения нужно возобновить программу очищения, начать все сначала. Голодание 7-10 дней, пить соки, фрукты, салаты. Такое лечение нужно повторять каждые 3 месяца 1 или 2 года. Только в этом случае произошло полное выздоровление. Лекарства нельзя пить. После лечения необходимо придерживаться некоторых правил питания: Исключить из рациона мясо, рыбу и молочные продукты (сыр). Ни в коем случае после голодания нельзя есть мясо или куриный бульон.Хлеб и хлебобулочные изделия лучше не пить, но если без них не обойтись, можно было есть только домашнее. Взять пшеничные отруби и муку в равных количествах, на воде замесить мягкое тесто, добавив 1 чайную ложку хлебной (пищевой) соды и 2-4 столовых ложки растительного масла. Сделайте небольшие булочки и запекайте в духовке 30-40 минут. Ешьте их с маслом или овощами. Выпечка домашнего хлеба продиктована необходимостью избавиться от пекарских дрожжей, они нарушают кишечную флору и вызывают дисбактериоз.Растительное масло нужно есть только сырым, не горьким. Тщательно пробуем попробовать перед употреблением. Добавляйте в готовые блюда в небольших количествах. Тотальное очищение организма совместить с очищением носовых пазух от гнойных отложений. Для этого нужно утром после очистительной клизмы лечь на спину и закапать в каждую ноздрю по 1 капле разбавленного сока клубней растения цикламена. Это крайне важная, хоть и неприятная процедура. Очищение этим препаратом лобных и гайморовых пазух — стопроцентная гарантия избавления организма от гриппа и респираторных инфекций.После закапывания необходимо полежать на спину минут 5-10 минут, встать и выпить 2-3 стакана теплого отвара трав с медом и лимонным соком, затем на 1-2 минуты наклониться к полу, чтобы встать. и вымойте лицо и нос горячей водой. Можно делать ингаляции с листьями эвкалипта, маслом мяты перечной, сосновым маслом, бальзамом «Звездочка». Закапывать цикламен нужно 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, можно и больше. Сок цикламена готовят следующим образом: клубень цикламена очистить, промыть, натереть на мелкой терке, из мякоти отжать сок, перелить в чистую ампулу, разбавленную дистиллированной водой (соотношение 1: 5).Хранить в холодильнике до 10 дней, затем приготовить новый раствор. В результате из придаточных пазух носа выделяется огромное количество слизи и гноя, которые являются идеальной питательной средой для вируса гриппа, от которого мы не можем найти защиты. Вирус, активно питаясь и размножаясь в носовых пазухах, попадает в кровоток и циркулирует по всему телу, поражая в первую очередь мозг и его оболочки. Головные боли, арахноидит, затем болезнь сердца (гриппоподобный миокардит). Все это довольно серьезные осложнения гриппа, приводящие к летальному исходу.Но не давайте их попросту и полностью в нашей власти. Таким способом можно вылечить многие болезни взрослых и детей, в том числе аллергию, астму, эпилепсию, анкилозирующий спондилит, бесплодие. Но лучше всего это делать под наблюдением врача-натуропата. Проводя очищение организма по методике Марвы Оганян два раза в год, люди могут защитить себя не только от гриппа, но и от ряда других заболеваний: инфаркта, диабета, рассеянного склероза, болезни Альцгеймера, бесплодия, аллергии. . Чтобы очищение организма по методике Марвы Оганян принесло свои плоды, необходимо возобновлять курс каждые три месяца и снова проходить семидневное голодание. Через год-два обещает ускорить полное восстановление всех систем организма. Конечно, на весь период очищения следует отказаться от приема алкоголя и любых лекарств. Не рекомендуется лечение людям с больным желудком, склонным к гастриту, необходимо очистить желудок и кишечник без применения агрессивных слабительных средств вроде английской соли — можно заменить отваром сены или касторовым маслом.Не дайте болезни разрушить наш организм, попробуйте эту технику! Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью, это так здорово! опубликовано P. S. И помните, только изменяя их потребление — вместе мы меняем мир! © Источник: vsegdazdorov.net/story/marva-oganyan-ochishchenie-organizma М.В. Оганян отказался от некоторых продуктов для пациентов, предпочитая медикаментозную детоксикацию, голодание и особую диету. Руководство районного медицинского центра приказало врачу прекратить лечение и лечить пациентов по мере необходимости. Марв Варекава послушался, но не отказался от желания бороться за свою идею. Это было вызвано ее визитом в офис. По просьбе М.В. Оганяна интервью с ней опубликовано сегодня в газете. — Марв Варекава, ты против наркотиков? — А какие загрязнения у вас иметь в виду? Где это? — Что, на ваш взгляд, делать? — В чем вы видите настоящую помощь больному организму? — А если такое нарушение есть? — Как именно это работает? — Что можно вылечить этим методом? Беседовал Л. Анисота П. С. И помните, только изменяя их потребление — вместе мы меняем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook, Вконтакте, Одноклассники Источник: www.syroedenie.com/articles/oganyan.html Марва Вагаршаковна Оганян — врач-натуропат из Армении, посвятившая медицине 45 лет своей жизни.Это можно назвать живым свидетельством пользы лечебного голодания, ведь сегодня Марве Оганян 83 года, а она по-прежнему жизнерадостна и полна жизненных сил. Будучи практическим биохимиком и обладая достаточными знаниями обо всех биологических процессах, происходящих в нашем организме, Марва Оганян пришла к такому же выводу, что и Пол Брэгг, а именно: сырая пища является наиболее полезной для организма, но добиться хорошего и быстрые результаты, а тем более вылечить болезнь.Напротив, резкий переход от термически обработанной пищи к более жесткой сырой пище может вызвать сбои в работе пищеварительного тракта. Переходу на сыроедение должно предшествовать полное очищение организма, а голодание — один из наиболее доступных и физиологически оправданных методов. Именно голодание дает отдых пищеварительной системе и позволяет ей настолько восстановиться, что она сможет переваривать любую пищу. Марва Оганян считает, что вред нашему организму в равной степени наносят и плохая экология, и нерациональное (а зачастую просто вредное) питание и лекарства, которые мы применяем для борьбы с различными патологиями, в том числе с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.Но чтобы вылечить больного, достаточно очистить его внутренности от грязи, то есть гноя, слизи, токсинов, шлаков в виде песка, камней и прочего. Да, это долгий процесс. В зависимости от загрязнения тела может потребоваться от шести месяцев или более, чтобы очистить тело до того момента, когда оно сможет самостоятельно побороть болезнь. Тем не менее, по словам Марве, такое лечение всегда дает положительные результаты в отличие от традиционных методов, используемых в официальной медицине.К тому же можно рассчитывать не на временный эффект, а на долгую здоровую жизнь. Один из тезисов Марве Оганян гласит, что смерть исходит из кишечника, потому что именно в нем накапливается все ненужное, которое впоследствии отравляет организм и мешает ему эффективно бороться с различными заболеваниями. Вымывая из кишечника всю «грязь» и вредную микрофлору, мы даем возможность активно воспроизводить полезную микрофлору. Для этого необходимо только подкормить его, настроив его систему питания так, чтобы он давал организму все необходимые для жизнедеятельности вещества и способствовал естественному очищению кишечника и всего организма. Итак, лечебное очищение организма, и в частности прямой кишки, является первым шагом к здоровому образу жизни и предшествует очищению голодом. Речь идет об очистке организма путем приема солевого слабительного (50 г сульфата магния, известного как магнезия, растворенного в 150 г воды). Пациентам с проблемами желудка Марве рекомендует заменить солевое слабительное касторовым маслом (достаточно 3 столовых ложек) или настоем травы сенны. Независимо от вида слабительного, его сразу же запивают небольшим количеством травяного настоя, в котором растворены мед и лимонный сок.Марве считает такой напиток разумной заменой воды, поскольку он не требует дальнейшего разведения в желудочно-кишечном тракте и не стимулирует выработку пищеварительных соков. После приема отвара трав рекомендуется лечь на правый бок с грелкой в печени. Полежать нужно не менее часа (голова не должна быть на возвышении), продолжая медленно пить медово-лимонный напиток на травах. До 21 часа нужно выпить не менее 5 стаканов напитка, после чего сразу ложиться спать. Утром придется много потрудиться, чтобы рано встать, а до 7 утра провести 2-часовую очистку кишечника, но не с помощью обычной клизмы, а с кружкой Эсмарха и 2-3 литрами теплой воды, в которой соль (1 ст. л.) и сода растворяются (1. HL). В течение указанного времени необходимо провести 2-3 полоскания. В дальнейшем такое очищение кишечника нужно будет проводить утром каждый день в течение 1-1,5 недель. После очистки кишечника нельзя есть ничего, кроме травяного чая, для приготовления которого используются различные лекарственные растения.Рецепт Марвы Оганян включает 14 наименований: мята, ромашка, душица, хвощ, тысячелистник, шалфей, лавровый лист, мелисса, подорожник, фиалка, мать-и-мачеха, толокнянка, шиповник. На 3 л кипятка нужно взять 1 ст. L каждое растение и дать настояться в тепле 20 минут. Можно положить 1-2 ч.л. на стакан остывшего травяного напитка. Мед (натуральный, состоящий из фруктозы и глюкозы, но не сахаросодержащий фальшивый) и 2-3 ст. L Свежевыжатый лимонный сок, содержащий органическую лимонную кислоту и витамины.Если нет лимонного сока, его можно заменить соком ягод (смородины, кизила, калины, граната). В день нужно выпивать не менее 10 стаканов напитка (примерно 1 стакан за час). Травяное голодание на Марве Оганян можно проводить от 7 до 15 дней, в зависимости от состояния пациента. При появлении тошноты рекомендуется промыть желудок водой с добавлением соды (на 1,5-2 л теплой воды взять 0,5 ч. Л. Соды), а образовавшийся на языке налет следует ежедневно очищать с помощью зубная щетка. Появление насморка и кашля с мокротой считается хорошим симптомом, свидетельствующим об активном очищении организма. В этом случае нужно голодать до тех пор, пока симптомы не пройдут. По истечении 7 дней лечебного голодания на травах нужно добавить в свой рацион свежевыжатые соки: фруктовый, сок цитрусовых, овощной, ягодный. Наиболее предпочтительны яблочный и любые овощные соки (морковный, свекольный, капустный, томатный и др.), Которые можно смешивать в разных пропорциях на свой вкус. Лечебное голодание на соках и травяных отварах можно продолжать до 3 недель, выпивая не менее 5 стаканов сока и те же стаканы травяного напитка с медом и лимоном в день. Голодание более 7 дней не отменяет ежедневных клизм, так как организм продолжает очищаться даже при употреблении соков. Выход из лечебного голодания должен быть постепенным. В первые дни восстановительного периода можно есть только хорошо натертые свежие фрукты, арбузы и сезонные овощи, не содержащие твердой клетчатки (помидоры, дыни и т. Д.).), травяной настой (2-3 стакана), овощные и фруктовые соки. Рекомендуется 3-х разовое питание в промежутке с 11 до 19 часов с интервалом 4 часа. Начиная с 5-го дня, помимо фруктов, можно начинать есть овощные салаты, постепенно добавляя острые овощи (лук и чеснок), любую зелень (три продукта на терку). В качестве заправки разрешается использовать только фруктовые и ягодные кислые соки. Спустя 10 дней от начала периода восстановления в рацион постепенно добавляют запеченные овощи, заправляя их растительным маслом.Еще через 20-30 дней растительное масло (не жареное) начинают добавлять в салаты, смешивая его с сырым яичным желтком (1 желток в день). Когда после окончания голодания пройдет 60 дней, пора переходить на сбалансированное питание, добавив в меню каши (варятся без молока, но можно добавлять с овощами или маслом), супы и борщи. В жидкую отварную посуду можно добавить лук, сбрызнуть маслом или ложкой сметаны, но делать это нужно после того, как блюдо будет снято с плиты.Дрожжевой хлеб желательно исключить из рациона, отдав предпочтение домашней газировке и растительному маслу. Можно и нужно повторять курс лечебного голодания каждые 3 месяца, затем 1 раз в год, затем 1 раз в 2 года. При этом Марва Оганян выступает против приема в это время каких-либо лекарств. Необходимо дать возможность своему организму восстановить свои силы, а не полагаться на силу лекарств, которые лечат не само заболевание, а его симптомы. По словам Марвы Оганян, если у человека развивается экологическое сознание, т.е.е. Не будет предаваться своим вредным привычкам и есть вредную пищу, как другие, у него не будет нужды в кардинальном очищении организма и его лечении от различных заболеваний. В этой статье я постараюсь объяснить правила питания, которые гарантируют излечение от болезней и предотвращение новых серьезных заболеваний, таких как инфаркт, инсульт, рак, диабет, пр. Изложенные здесь принципы естественного питания создали теорию и практику великих врачей и ученых, специалистов в области натуральной медицины: Бирхера-Беннера, Шелтона, Уокера, Брэгга, Вивино, Б.Гарри, Юрий Николаев. Однако это альтернативное лекарство до недавнего времени тщательно замалчивалось и игнорировалось. Теперь молчать нельзя. Стремясь устранить инфекцию, врачи создали вакцину. Но вирус оказался сложнее, и это оспа, СПИД, чума — это вирусная пневмония. Пора признать, что лекарства, массовые вакцинации, химические удобрения подорвали иммунную систему не только населения, но и всей биосферы растений и животных. Пора понять, что технический прогресс в его нынешнем виде ведет только к разрушению планеты, и признать приоритет законов природы над изобретениями человека. Между тем, это не делается политиками и учеными всего мира, «спасение утопающих — дело рук утопающих». Возникновение ОРВИ, а не случайность или эпизод. Это глобальная очистка человеческого населения от наиболее загрязненных элементов, как в средние века, при эпидемиях чумы и оспы. Итак, я прошу вас соблюдать правила питания, описанные ниже, и вы избежите многих неприятностей, которые нас ждут. Каким должно быть правильное питание Поджелудочная железа — залог жизни, считают специалисты. Почему это так? Потому что от сохранности этой железы зависит продолжительность нашей жизни. Чем раньше мы наденем этот утюг, тем быстрее умрем. А что мы можем спасти, а что разрушить? Губим чрезмерное количество и неадекватное по качеству питание. Подпишитесь на наш аккаунт в INSTAGRAM! Как известно, поджелудочная железа состоит из эндокринного аппарата — островов Лангемарка, вырабатывающих гормон инсулин, расположенного в хвостовой части железы, и «головы», производящей полный спектр пищеварительных ферментов, секретируемых в двенадцатиперстную кишку и необходимы для пищеварения: белок — трипсин; жиры — липаза; углеводы — амилаза. Очень нежный орган, весит всего 70 грамм, расположен забрюшинно, позади желудка.Проекция тела на поясницу из-за окружающих болей говорит о воспалении поджелудочной железы. Я должен признать, что с самого рождения мы все безжалостно эксплуатировали эту железу, заставляя ее работать круглосуточно, выделяя пищеварительные ферменты. Синтез ферментов и инсулина — процесс энергоемкий, требующий больших затрат энергии. Таким образом, несвоевременно поедая, мы истощаем запасы энергии и поджелудочной железы. Как это работает и почему мы делаем это всю свою жизнь так неразумно? Это происходит из-за незнания законов физиологии организма и из-за того, что при приеме пищи мы руководствуемся только требованиями своего аппетита, не понимая, к чему это может привести и привести. И он сказал: а) диабет; б) панкреатит; В) рак поджелудочной железы; г) самопередельный и некроз железы. Другой хуже. Обратимся за помощью к биохимии пищеварения, чтобы раз и навсегда понять, каким должно быть правильное питание. Рисуя идеальную картину этой еды, мы знаем, что происходит (какая тошнота от любой еды) и садясь за стол, мы знаем, где польза, а где вред от предложенных блюд. Во-первых, необходимо знать , что все живые клетки (ткани животных и растений) способны к самопередельности при нарушении их целостности. Если мы едим сырые фрукты, овощи, проросшие зерна, орехи, съедобные травы — им для расщепления требуется минимальное количество пищеварительных ферментов. Всего несколько миллиграммов пепсина в желудочном соке, затем триксия, липаза и амилаза поджелудочной железы (запускающие пищеварительный процесс), чтобы разрушить несколько клеток пищевой суспензии, принятой сырой пищей. Затем процесс приобретает каскадный или лавинообразный характер: лизосомы разрываются, высвобождая ферменты, выделяются клетки, лизирующие ферменты, разрушающие другие клетки. Те, в свою очередь, разрушаются, выделяют новую порцию лизирующих ферментов, снова расщепляют еще большее количество клеток для питания. Так естественен процесс пищеварения, не доставляющий нам никаких трудностей в виде вздутия живота, тяжести в животе, диареи или запора. Понятно, что обработанные при высокой температуре «мертвые» продукты лишены этих качеств. Например, для пищеварения 200 г тушеных или жареных овощей потребуется примерно в 50–100 раз больше пищеварительных ферментов, чем для такого же количества овощей, съеденных в сыром виде. Ведь основное и окончательное пищеварение происходит в двенадцатиперстной кишке, куда пища поступает из желудка, откуда открываются протоки поджелудочной железы и желчного пузыря. Пищеварение начинается во рту, где пища обрабатывается слюной, содержащей фермент птиалин.Птиалин расщепляет крахмал на большие полисахаридные комплексы, подготавливая их к окончательному расщеплению амилазой панкреатического сока. Однако у нас нет привычки пережевывать пищу до жидкого состояния (смешанного со слюной) и глотать ее кусочками, в результате чего падает первый элемент пищеварения. Позже в желудке уже расщепляются белковые компоненты пищи пепсином желудочного сока в кислой среде. Молекула белка превращается в «фрагменты» — олигопептиды, для своего обучения требующие дальнейшей обработки трипсином поджелудочной железы уже в щелочной среде двенадцатиперстной кишки.Жиры, полностью расщепленные липазой, снова секретируются поджелудочной железой. Итак, когда мы едим термически обработанную пищу — вареную, жареную, запеченную, мы заставляем нашу главную пищеварительную железу работать с увеличенной в сотни раз нагрузкой, и она, как шагреневая кожа, уменьшается, изнашивается и болит по мере того, как мы прожил годы. Примеры идут далеко. Сколько людей страдают панкреатитом? Почти каждую секунду. Диабетом также страдают двадцать процентов населения России.Нам не рассказывают об эндокринной части поджелудочной железы. Если пищеварительные ферменты расщепляют пищу для окончательного переваривания в тонком кишечнике, а именно: молекулу белка на аминокислоты, молекулу крахмала на моносахариды — глюкозу, фруктозу и т. Д., Молекулы жиров на жирные кислоты и глицерин, инсулин является универсальным анаболическим гормоном, т.е. он способствует проникновению этих элементарных составных частиц пищи в клетки организма через клеточные мембраны, делая их более проницаемыми. Следовательно, хотя показателем наличия достаточного количества инсулина, вырабатываемого железой, является уровень глюкозы в крови, инсулин необходим не только для абсорбции глюкозы. Это означает, что вся пища, даже не масса, машина, которую мы запускаем в нашем желудке, заставляет напряженно работать не только экзокринный, но и эндокринный аппарат поджелудочной железы. Более того, отметим, что принимая пищу через 14-15 часов, мы заставляем ее работать круглосуточно , что приводит к очень плохим последствиям, потому что часы еще не работают, и останавливается секреция пищеварительные ферменты, около 18 часов. А поскольку вся пища, съеденная через 18 часов, попадает в двенадцатиперстную кишку, остается там до 9 утра в жару (38 ° C) и гниет, а эта гнилая утром, полупепревшая масса продолжает свой путь по тонкой кишке. (5 метров), а затем через толстую кишку (2 метра), отравляя путь, по которому наша кровь сочится из ее ядов, которые теперь нейтрализуют печень, потому что кровь из кишечника устремляется через коллектор воротной вены печени прямо в этом фильтре. который очищает и дезинфицирует нашу кровь в теле. Результат работы печени хорошо известен тем, кто страдает гепатохолециститами, калькулезным холециститом, инфекционной желтухой или гепатитом и, как следствие, циррозом печени. Итак, первое требование — к пище: она должна соответствовать нашей физиологии по своему качеству. Как это требование отвечает мясным продуктам? Предоставляя натуральный животный белок, они просто не перевариваются нашей пищеварительной системой и не гниют. Почему? Потому что переваривание мяса, и того сырого, регулирует пищеварительный тракт плотоядных, а не человека. Кислотность желудочного сока, концентрация в желудке пепсина, трипсина поджелудочной железы и других ферментов, участвующих в расщеплении мясных продуктов, недостаточны, чтобы довести этот процесс до конца. Длина пищеварительного тракта больше, чем у хищников, и наличие в нем белка в течение длительного времени, до восьми часов, также способствует его распаду. И распадающийся белок выделяет токсичные газы: аммиак, метан, сероводород и токсичные моноамины: путресцин, кадаверин, птомены, частично нейтрализованные печенью, некоторые (слишком много из них) попадают в системный кровоток. Потом начались неприятности в виде различных болезней. Теперь давайте посмотрим, что именно вредит поджелудочной железе. Прежде всего, манная и рисовая каша с молоком и сахаром, которой мы стараемся кормить ребенка в младенчестве. Этого нельзя делать категорически, так как эти зерна полностью лишены витаминов и в сочетании с белком молока и сахара представляют собой смесь, дающую в желудочно-кишечном тракте разложение и брожение. Результат — кожный диатез, затем — бронхиальная астма у детей. Дальше ребенок растет, еда становится разнообразнее и вреднее. В пищу обязательно входило мясо — «ведь белок необходим для роста, нам нужны незаменимые аминокислоты». Конечно, необходимо, но только их радикал синтезируется в нашей собственной печени, селезенке и костном мозге, если они не забиты всевозможными продуктами шлакового обмена, т.е. такими же разлагающимися белками. Более того, они синтезируют здоровую микрофлору кишечника, фиксируя атмосферный азот. Но имея собственные живые, а не взятые у животного «мертвые» (приготовленные продукты) аминокислоты, организм человека (и особенно детей) очень легко, без лишних затрат энергии на «возрождение» синтезирует молекулу белка. , с не только видовой, но и индивидуальной спецификой. Эта белковая молекула никогда не вызовет образование в организме антител, так как ее собственная, нативная структура соответствует структуре других белков организма. Но где взять материал для синтеза таких хороших, его молекул? Вот вопрос многих мучает, и зря. Аминокислоты, синтезируемые в организме путем аминирования (присоединения азота) углеводных цепей природных, живых, не убитых термической обработкой фруктовых сахаров (глюкоза и фруктоза), меда и крахмалов овощей. Азот образуется при распаде наших собственных белковых тканей в процессе диссимиляции, поскольку нормальный метаболизм состоит из двух взаимодополняющих процессов: ассимиляции и диссимиляции. В день в организме 3,7 г азота — коэффициент Рубнера. Этого количества азота достаточно для синтеза аминокислот и белка EN в присутствии углеводов в растительной пище. Таким образом, организм подобен тканям фабрики, потому что старые, поврежденные азотом клетки не являются образованием очень токсичных азотистых отходов — мочевина, мочевая кислота, креатин и другие вещества выводятся почками и идут на ресинтез. аминокислот. Мы также не должны забывать, что, кроме разложения, при переваривании мяса у нас появляется огромное количество ненужных тканевых антител, вызывающих все аллергические реакции организма, включая бронхиальную астму и пищевую аллергию на мед, цитрусовые, красные и оранжевые овощи и фрукты. Единственным истинным аллергеном является посторонний животный белок в мясных продуктах, все остальные продукты — только с учетом факторов аллергии. Итак, с используемым качеством и соответствующей физиологической пищей мы, кажется, понимаем.А как насчет числа? Дело в том, что качество низкое, т.е. термически обработанная пища лишена энергетической ценности, фотокалории, которую растение накопило в процессе фотосинтеза и, следовательно, для удовлетворения энергетических потребностей организма мы употребляли его в несколько раз больше, перегружая пищеварительный тракт массой, вздутие живота и т. д., снова перенаправить поджелудочную железу. Оказывается, именно так сказано: «Ножом и вилкой мы роем себе могилу». Вам просто нужно понять и осознать, что сложившиеся в силу исторических, климатических, экологических и этнических причин пищевые привычки не соответствуют истинным потребностям нашего организма. И тогда не так уж и сложно изменить свои привычки, вкусы в еде, потребности и, самое главное, в той же традиции организм адекватной силы растит своих детей, чтобы они не болели. Итак, понятно, что ферменты поджелудочной железы ограничивают нашу жизнь. А теперь давайте посмотрим, можно ли вылечить воспаление железы — панкреатит и недостаточность эндокринного аппарата — диабет. Что нужно при остром панкреатите, сопровождающемся болью, сильным вздутием живота, лихорадкой? На отдых надо дать пробежку, потом 3-5 дней не есть, запивая только дистиллированной водой. Конечно, при состоянии больного нужно госпитализировать и ввести гормоны, острый острый воспалительный процесс. А вот остальная железа нужна. Затем переходите пить травяные чаи, свежевыжатые соки, разбавленные водой, и очень осторожно, через 7-10 дней, твердую пищу. При хроническом панкреатите единственный реальный режим лечения — это кратковременное питье натощак травяные чаи с медом и фруктовыми соками, затем овощной сок, затем вы можете есть фрукты, орехи, проросшие зерна, зеленые овощи и салаты, молочные продукты. Теперь несколько слов о фатальном состоянии под названием некроз железы . Часто он развивается молниеносно и по неизвестным причинам. А причина пока что ясна: самоуправляемые ткани простаты.Это оно! Это почему? Но только потому, что владелец этой железы не знал меры поедания мяса и до ненормальных значений усилил свой ферментативный аппарат для производства трипсина, а трипсин переваривает белок. Синтез трипсина, бесконечно стимулируемый пищей, неконтролируемый, и фермент, выделенный в избыточном количестве, переваривает саму железу. Это редкая ситуация, которую сложно исправить. Однако привести ее к собственному телу несложно — в еде нужна умеренность. Рак поджелудочной железы (к сожалению, сейчас есть заболевания) тоже просто предотвратить. Лечить гнойный процесс в простате или близлежащих тканях нужно, но не антибиотиками и очищением (орошение толстой кишки, питье травяных настоев, воздержание от твердой пищи в течение 10-20 дней). А как насчет диабета — диабетик вынужден жить со своей болезнью и лекарствами из ее жизни, что диабет значительно укорачивает? Так нужно смириться с тем фактом, что диабет — это образ жизни? Нет ни в коем случае! Диабет возникает в результате разрушения инсулярного аппарата железы воспалительным или аутоиммунным процессом, но в начале этого дают те же животные белки.И не от избытка сахара (если он не натуральный — мед, фрукты), а от обилия белковых продуктов, то есть антигенного материала, способного разрушить ткани, возникает диабет. И надо лечить в самый раз, адекватное питание организма, о котором мы говорили выше, а также освобождение толстой кишки от гниющих отходов пищеварения (промывание кишечника) и достаточное количество свежего воздуха, т.к. кислород способствует сжиганию окисленных продуктов обмена веществ — работа на даче, в саду, прогулки, бег. Так можно вылечить даже диабетическую гангрену. Поддается лечению также инсулинозависимый диабет с помощью тщательного и продолжительного правильного, здорового питания. Надо сказать, что сахарный диабет II типа при корректировке чистки тканей и полного восстановления сил лечит буквально «попутно» при лечении таких тяжелых заболеваний, как бронхиальная астма, гипертония, болезнь Ходжкина, пиелонефрит. Все это происходило в процессе коррекции наших студентов, посещающих лекции и семинары по натуральной медицине. Чтобы завершить тему, приступим. Теперь, когда мы понимаем состав и качество пищи — сырой и приготовленной, животного и растительного происхождения и их соответствие физиологии и биохимии человеческого тела, представьте картину идеального запаса здоровых (а также больных) людей . Утро травяные чаи различного состава — очищающие, успокаивающие, отхаркивающие, желчегонные и др. По универсальной схеме берут по одной столовой ложке мяты, мелиссы, душицы, корня валерианы, подорожника, мачехи и матери, шалфея, тысячелистник, ромашку, спорыш, толокнянку залить тремя литрами кипятка, настаивать 0.5 — 1 час и запивать медом и лимонным соком или любым кислым свежевыжатым ягодным соком. Это дневная норма на одного человека. Но вы можете выпить утренний отвар 1-1. 5 литров и пить всей семьей свежий, горячий, пахнущий травяным чаем. Это принесет гораздо больше пользы, чем разрушительный кофе или черный чай. В эту смесь можно добавить ягоды шиповника, зеленый чай, каркаде (суданская роза). Если есть возможность, то в сезон можно выпить 1-2 стакана свежевыжатого фруктового или овощного сока из любых фруктов или овощей. С 10 до 11 часов — первый прием пищи, это должны быть фрукты — свежие фрукты летом и осенью, яблоки, цитрусовые и сухофрукты — зимой и весной. Через 1,5–2 часа либо травяной чай, либо сок — 1-2-3 стакана. В 15 часов обед из свежих овощей и зелени. Овощи натереть на терке, зелень мелко нарезать, салат заправлен сметаной (непастеризованной!) Растительным маслом, сырые яичные желтки. Можно и очень полезно добавлять в салат промолот проросшую пшеницу, гречку, семена льна, семечки подсолнечника, горох — все проросшие заранее.Ассортимент салата зависит от текущего сезона овощей. Нужно помнить, что «каждому фрукту свое время», и это не в январе и марте помидоры и огурцы, а в июне дыни. Овощи нужно употреблять в пищу и созревшие, иначе они принесут только вред. Свежие травы использовать круглый год. После обеда через 1,5 часа — любой напиток. Ужин — 18 часов. Это могут быть фрукты или овощи в сезон.С овощными салатами вместо проросших зерен можно есть грецкие орехи, фундук, сыр, кисломолочные продукты. Выпекать только ржаные крекеры с маслом и чесноком или соусом из хрена. В салаты также можно добавлять отруби, пшеницу, рожь и прочее — незаменимый источник витаминов группы В. Еще раз следует подчеркнуть, что летом и осенью особенно ценны все красные и оранжевые фрукты и овощи как богатые источники витаминов, микроэлементов, антиоксидантов: вишня, черный виноград, помидоры, арбузы — в общем, все, что входит в состав черный список запрещенных продуктов для людей с аллергией, кожным диатезом, астмой.Им эти продукты особенно нужны, но только после очистки тела. Здесь стоит вспомнить 13-летнюю девушку из поселка Индустриальный, которая категорически не могла есть клубнику, помидоры, арбузы — заболевала астмой и зудом в теле. Она сказала маме: «Если бы лета не было, лучше бы всегда была зима». Без комментариев. В марте она начала очищать жидкости травяными настоями и ирригациями, а в мае съела клубнику и почувствовала себя совершенно здоровой.Теперь она говорила: «Да будет лето». Давайте посмотрим, что люди выиграют, а что потеряют от такой еды. Очевидно, они обретут здоровье, а вместе с ним — оптимизм, силу и желание жить и работать — и это в любом возрасте. И теряют в первую очередь свои болезни — гипертонию, диабет, панкреатит, холецистит и т.д., список можно продолжать до бесконечности. К тому же гарантировано не заболеть гриппом и даже ОРВИ. Ну и проиграют, конечно, эти люди щедрые застолья с шашлыками и выпивкой.Но это не значит, что вас лишат вкусной еды и общения с друзьями. Болит достаточно у всех, в том числе и у молодых, и при наличии элементарных знаний о своем теле и характере многие ваши друзья изменят ваше мировоззрение на жизнь и способ питания. А как быть с маленькими детьми? Почему больные младенцы не пробовали ничего, кроме материнского молока? Почему страдают диатезом, рахитом, воспалением легких? Везде написано: грудное вскармливание — лучшее питание для ребенка, ничто не сравнится с составом материнского молока.Ах, да? Неужели состав молока не зависит от того, что ест кормящая женщина? Ведь описанные процессы гниения и брожения пищи в смешанной пище происходят в ее организме, а выделяемые токсины гниения идут прямо в грудное молоко. А мама старается, ест все чаще и сосет ребенок растет. Мама довольна, пока внезапно — высокая температура, першение в горле, пневмония, диатез. Что делать? К врачу и часто в больницу лекарства, уколы, бессонные ночи.Увы, знакомая картина боли. А просто маме нужно сразу выпить солевое слабительное, очистить кишечник и попить травяные чаи с медом, соки фруктов и овощей, а там ничего нет. Ребенок с высокой температурой должен промыть кишечник (очистительные клизмы), выпить травяные чаи, соки цитрусовых и после очистки тела матери — грудное молоко. Такой режим должен продолжаться не менее 10-15 дней, а мама и малыш здоровы.Потом питание по описанной схеме. Опубликовано на econet.ru. Марв Оганян, из книги «Золотые правила натуральной медицины» Очищение организма по методике Марвы Оганян — это комплекс лечебных приемов, сочетающих воздержание от еды, употребление настои лекарственных растений и соки . Особый метод, в основе которого лежит здоровая диета, призванный запустить самоочищение организма. Оганян Марва Варекава — кандидат медицинских наук, женщина-биолог, много лет посвятившая изучению основ здорового образа жизни, занимаясь самолечением болезней травами. Женщина разработала схему оздоровления и очищения организма от вредных веществ, основанную на исцелении голоданием , которая сочетает в себе чередование полного отказа от еды с применением лечебных трав. Благодаря практическому опыту врач смог помочь многим пациентам, страдающим различными заболеваниями. Напряженный образ жизни, хронический стресс, плохая окружающая среда и плохое питание отрицательно сказываются на здоровье. О необходимости систематической чистки внутренних органов знает практически каждый.В процессе жизнедеятельности в организме человека накапливается огромное количество ядовитых веществ и шлаков, а также ядовитых внутренних органов, что способствует нарушению их функционирования. Марв Оганян, биохимик с многолетним опытом работы в области медицины, разработал уникальный метод, основанный на здоровом образе жизни. После чистки по ее схеме большинство пациентов чувствуют улучшение, укрепляется иммунная система. . Кроме того, предлагаемый курс положительно влияет на внешний вид пациента, поэтому в последнее время широкую популярность приобрела чистка тела Оганяном. Основной принцип системы — очищение внутренних органов от паразитов и токсинов с помощью умеренного голодания, что было несомненным преимуществом по сравнению с другими способами очищения. Кроме того, метод не имеет возрастных ограничений. Соблюдая все рекомендации, вы сможете восстановить утраченное здоровье, а также избавиться от многих болезней. Методика очищения организма Марва Оганяна предполагает использование лечебных трав, основанных на использовании экстрактов растений и питательных напитков из овощей и фруктов .Многие пациенты, использующие эту схему, говорят о ней как о безопасном и эффективном методе очистки, положительно влияющем на все состояние в целом. В отличие от других программ очистки, подразумевающих полный отказ от еды, система Марвы Оганян предусматривает употребление натуральных соков. Именно поэтому голод люди переносят намного легче, пациенты могут установить продолжительность лечения. Для достижения желаемого эффекта необходимо неукоснительно соблюдать все этапы работы системы. Накануне процедуры очистки печени . В нем накапливается больше всего токсинов. Предварительная очистка печени поможет организму быстрее наладить свою работу. Для процедуры, необходимой для получения сульфата магния, является лекарство, также известное как английская соль. 50 г порошка растворить в 50 г теплой воды, выпить залпом, затем выпить настой сенны с добавлением лимонного сока и меда. Для ускорения выведения желчи пациенту следует принять горизонтальное положение, приложив теплую грелку к области печени на 120 минут.За это время пациенту следует выпить 2 литра лечебного зелья. Процедура проводится с 19 до 21 часа, после чего пациенту рекомендуется лечь спать. Этот метод очищения печени не подходит людям, страдающим язвенным поражением желудка и гастритом. На следующее утро пациенту нужно встать через 5 часов. В течение следующих двух часов выполнить очищение толстой кишки. Для этого потребуется кружка Эсмарха, наполненная 2-3 литрами воды.В жидкость добавляют 10 г соли и 5 г соды. Спринцевание проводится в коленно-локтевом положении. Весь объем жидкости должен попасть в кишечник за несколько подходов. По окончании процедуры пациенту запрещается есть и пить . Весь суточный рацион должен состоять из настоев, приготовленных из лекарственных растений. В настой из трав положить мед, сок лимона и соки черной смородины, клюквы и граната. Допускается употребление чая. Клизму необходимо ставить на протяжении всего очищающего курса, который длится от 1 недели до 10 дней. Травяные настои — основа очищения организма для Мауры Оганян в домашних условиях. Правильно подобранное сочетание трав позволяет системе добиться высоких результатов в оздоровлении человека. Для приготовления отвара вам понадобится следующий список трав: Травы для очищения организма от Оганяна обладают полезными свойствами по отдельности, а их сочетание способствует общему здоровью пациента. Для приготовления нужно смешать все компоненты в равном соотношении. Растения залить 1000 г кипятка, выдержать 60 минут, процедить и пить по 200 г в час. Настой следует смешать с 50 мл лимонного сока и 5 г меда. Полученный напиток употребляют горячим. Обычно при использовании лечебного настоя у пациентов появляется тошнота .Это состояние считается нормальным из-за процесса очистки тела. Кроме того, ряд пациентов отметили рвоту, кашель, слизистые выделения, а также отделение гноя из носа. В течение дня употребление настоя можно чередовать с приготовлением сока. Количество жидкости должно составлять не менее 3 л настоя и от 400 до 600 г морса. Следует отметить, что лечебное голодание подразумевает полный отказ от еды и питья. Полезным для очищения курса станет отжим из фруктов и овощей: Продолжительность мероприятий по очистке составляет 2 недели, в течение которых можно успешно вывести паразитов, обитающих во внутренних органах, и токсины. Главное условие — непрерывность курса очищения. Срок употребления травяных настоев можно продлить до 21 дня. Желающим продлить голодание следует добавить в рацион кислые морсы в сочетании с медом. На первом этапе очищающую гидротерапию толстой кишки проводят ежедневно, затем — через день. Ожидается, что объем сокосодержащих напитков вырастет до 1 литра в день. На этом этапе пациент перестает промывать клизму пищеварительной системы. Для восстановления нормального режима питания необходимо как следует и постепенно выходить из голодания. В первый день после прохождения курса очищения есть очищенные фрукты , затем в рацион постепенно вводятся овощи, отварные или приготовленные на пару, предварительно перетертые в пюре. 7 дней разрешено употребление молочных продуктов в ограниченном количестве. Мясо можно подавать после 30 дней голодания. Чтобы очищающий курс был более эффективным, следует полностью отказаться от жирной пищи, жареной пищи. Через 90 дней очистку можно повторить. Уборку делаю 2-3 раза в год. Особенно эффективна процедура летом и осенью. Разрешено после очистки: Очищающий курс необходимо повторить повторно . Особенно это касается людей, страдающих ожирением или хроническими заболеваниями внутренних органов. Конечно, после очищения соблюдать следующие рекомендации по диете: Список полезных продуктов для Марва Оганяна составляют: пшено, домашнее масло, сметана, чеснок, гречка, авокадо, яичные желтки, живые растительные продукты . Для профилактики респираторных заболеваний и простуды врач посоветовал очистить носовые ходы. Очистительные процедуры помогут избавить носовые пазухи от скопившегося гноя. Закапывают в каждую ноздрю по 1 капле сока цикламена, после чего пациенту следует оставаться в положении лежа на спине в течение 5-10 минут. После процедуры носовые ходы промыть теплой водой. Освободить нос от скопившейся слизи помогут ингаляции с добавлением различных масел: пихтового, эвкалиптового и мятного. Применяйте раствор два-три раза в день в течение 2 недель. Для приготовления клубни растения натереть на мелкой терке, жидкость отжать. Полученный сок соединить с водой в соотношении один к пяти. Готовый раствор можно хранить в холоде до 10 дней. В результате очистки из носа выделяется большое количество слизистых и гнойных выделений, которые являются питательной средой для различных бактерий. МарвОханян считает, что причиной всех патологических состояний и заболеваний является зашлакованность организма глистами, токсинами и другими веществами, которые накапливаются во внутренних органах на протяжении всей жизни. Эта чистка поможет ускорить процесс самоочищения и безболезненно перейти к здоровому питанию , избавив организм от ядовитых шлаков. Кроме того, обычная методика предполагает голодание, при котором отказ от еды сочетается с употреблением лечебного напитка. Очищая внутренние органы травами не реже двух раз в год, пациент сможет предотвратить и вылечить многие болезни: Кроме того, женская система поможет избавиться от многих женских болезней , не причинив вреда: миома матки, мастопатия, опухоли в молочных железах. Для повышения эффективности чистки, чистку повторяйте курс каждые 3 месяца. Через 1-2 года наступает полное выздоровление пациента и омоложение всех внутренних систем. Одним из условий достижения результата является полный отказ от алкоголя и любых лекарств во время курса. Метод очистки разрешен к применению у детей. Высокая эффективность метода показала применение детского очищения с хроническими заболеваниями и ослабленным иммунитетом. Во избежание голодания ребенку должно быть столько же дней, сколько и ему. Однако каждый случай индивидуален. Помимо голодания, малышу приходится ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Схема очищения для детей немного отличается от системы для взрослых: Это примерное меню, состав которого может быть изменен по желанию малыша. Главное правило — приготовление сока и потребление не менее 400 граммов бульона в день. Кроме того, ребенку необходимо ежедневно очищать носовые ходы соком красной свеклы и высмаркиваться 3 раза в день . Свеклу натереть на терке, отжать жидкость и поставить в холодное место. Раствор на сутки. Есть множество способов очистить внутренние системы от накопленных токсинов, а также множество методов лечения людей.Однако способ армянского врача зарекомендовал себя как наиболее эффективный и безопасный для людей разных возрастных категорий. Детокс — новомодное слово, означающее детоксикацию организма. На сегодняшний день во всем мире очень популярны самые разные программы детоксикации. В их основе лежит лечебное голодание, благодаря которому организм очищается и омолаживается. Как не круто, а организму периодически нужна «генеральная уборка» и детокс — это идеальное решение для избавления от загрязнений в виде шлаков и шлаков.Познакомимся с детоксом поближе. Главное в статье Теория очищения организма с помощью еды основана на том, что «правильная» еда, которая попадает в Желудочно-кишечный тракт выводит из него вредные вещества, способствуя очищению организма в целом. Благодаря этому токсины не попадают в кровь, ведь всасывающийся в нее желудочно-кишечный сок в нижних отделах кишечника уже очищается с пищей. Вот несколько примеров такой очистки. Выдавленное количество сока, разбавленного водой до полного объема 4 литра.Для улучшения эффекта от такой чистки рекомендуется утром натощак пить слабительное. Этот комплекс очистит кишечник и лимфу от шлаков и шлаков. Для очистки кожи от шлаков используются грязевые ванны. Для них примените голубую глину или белую. Глина наносится на 20 минут, а затем смывается теплой водой без использования мыла. Эффективно выводит токсины соляной ванны: Такие ванны выводят накопленные в подкожной клетчатке токсины. Наступает время, когда необходимо срочно делать «генеральную чистку» в организме. Особенно это необходимо после долгих отпусков, которые проходят в чревоугодии и лежа на диване. Справиться с этой задачей реально за неделю и помочь вам в программе детоксикации на этой неделе. В течение недели очищения следует ежедневно пить только воду и следующие коктейли. Полученную массу при желании можно разбавить питьевой водой. Очищающие смузи Приготовьте морковный и лимонный сок с помощью соковыжималки. Банан и петрушка в блендере. Все микс и смузи готовы. Сейчас неделю детоксикации напишем по дням: Вот и весь процесс высокоскоростной еженедельной уборки. За этот период вы избавитесь от шлаков и токсинов и получите приятный бонус в виде от 4 до 6 кг. Активированный уголь сам по себе является абсорбентом, способным очищать токсины. Поэтому достаточно ничего придумывать, чтобы рассчитать суточную дозу препарата и пить ее 2 раза в день.Курс чистки может длиться от 4 дней до 2 недель. Принимают одну таблетку активированного угля на 10 кг массы тела. Вода обладает способностью очищать организм, поэтому возьмите за привычку начинать каждый день со стакана, выпиваемого за 20 минут до употребления сырой воды. Также по максимуму замените употребление чая и кофе водой, это поспособствует работе кишечника и поможет в борьбе с токсинами. Кефирная чистка проводится 1 раз в месяц. Недостатком рисовой диеты является выщелачивание вместе с токсинами и калиевым шлаком, поэтому добавляйте в рацион больше орехов, сухофруктов, бобовых и картофеля. Перед едой необходимо съесть 2 столовые ложки семян льна, смоченных в воде. Необходимое количество семян рекомендуется залить кипяченой водой на ночь. Это очищение длится от 1 недели до 1 месяца. В этот период нельзя есть горячие блюда, можно есть только слегка теплую пищу. Этот курс можно использовать, если не было побочных эффектов (боли в животе, метеоризм и др.)), иначе хватит первых трех дней. Очистить организм можно овсянкой или овсянкой. Для хлопьев: Для отвара: Курс очищения — 10 дней. Описывает этот метод очищения доктор народной медицины, профессор А.Т. Огулов. Он попробовал рецепт Чингисхана на себе и делится своим опытом. Состав: Все перебить в блендере. Пейте маленькими глотками. Один напиток следует заменить одним напитком. Но как бы лестными ни были отзывы, не рисковать и назначать себе лечение без консультации врача не стоит. Методы похудения щадящие и радикальные. К щадящим относятся: Радикальный способ привести тело в порядок — голодание. Он может быть однодневным, трехдневным или полным. Какие бы популярные рецепты для похудения не применялись, важны регулярность и последовательность. Различные техники дают разные результаты. Одни сразу, а другие через определенное время. Но результат в виде потерянного килограмма вы почувствуете при любой детокс-методике. Для тех, кто действительно заинтересован в очищении организма по советам врача-терапевта и биохимика Марвы Оганян, представляем вниманию видео об очищении от шлаков. Скандинавская ходьба: чем она полезна и кому показана. Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок, напоминающих лыжные. Чем полезна такая ходьба? Кому она показана? Давайте немного узнаем о скандинавской ходьбе: По одной из версий, впервые описал этот вид физической активности уроженец Финляндии Марко Кантанева. Ходьба и бег с палками использовались лыжниками в качестве тренировочных упражнений вне зимнего сезона. Помимо того, что это помогало спортсменам в подготовке к соревнованиям, была доказана польза скандинавской ходьбы для здоровья людей с самым разным уровнем физической подготовки. Пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. Рассмотрим некоторые особенности этого занятия: Вы двигаетесь с дополнительным весом. Палки весят мало, но через 30–60 минут даже этот малый вес будет казаться намного больше, чем в начале прогулки. Это означает, что нагрузка на мышцы более весомая, нежели при обычной ходьбе. На каждом шаге вы взмахиваете рукой. А это означает, что, кроме ног, будет работать плечевой пояс. Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Для дыхания поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным – расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. Не пугайтесь слова «Повышенная нагрузка» в предыдущем пункте. Вы можете спокойно контролировать скорость и активность движений. Северная ходьба считается одним из самых безопасных видов спорта. Техника скандинавской ходьбы проста и не требует особых навыков и умений. Данный вид активности весьма эффективен в плане похудения. Часто худеющим рекомендуют бегать. Но активному бегу может мешать лишний вес, неподготовленность сердечно-сосудистой системы, проблемы с суставами и позвоночником. А вот ходить – можно всем. Здесь скандинавская или шведская ходьба с палками очень сильно выручает. Итак, чем полезна скандинавская ходьба: Улучшение кровообращения. Тренировка плечевого пояса Профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Скандинавская ходьба для пенсионеров – один из немногих видов спорта, которым они могут спокойно заниматься без риска для здоровья. Заниматься скандинавской ходьбой полезно для дыхательной системы – доказано, что легкие тренируются, вентилируются. А это обеспечивает профилактику респираторных инфекций. Следствие из предыдущего пункта – насыщение крови кислородом. Молекулы О2 будут доставлены в каждую клетку организма. Достаточно 40–60 минут ходьбы в среднем темпе. Доказана (и это во всю применяется сегодня) реабилитационная польза. Нордическая ходьба применяется в качестве реабилитации после переломов бедра, коленей, голени. Люди ходят с палками как с дополнительной опорой – а лучшая устойчивость и снижение нагрузки на срастающиеся кости. И помните, что Ваша задача заключается в том, чтобы регулярно и с удовольствием совершать пешие прогулки с палками на комфортные именно для Вас расстояния, а не ставить мировые рекорды, доводя организм до изнеможения! Берегите себя! Будьте здоровы и всегда помните: движение – это жизнь! Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей Беларуси. Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками — однако, это один и тот же вид ходьбы. Северная ходьба с палками — это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные. Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время, а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы. Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность. В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире. В Беларуси о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы. В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства. Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног. Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ — всем, но в особенности людям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Плюсы ходьбы с палками: В отличие от обычной, скандинавская ходьба: Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы: Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход, чтобы правильно рассчитывать нагрузку. Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников: при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот. Теперь начинаем движение: Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная — замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих! Материал подготовил врач УЗД «Гродненская университетская клиника» Галинская А. Не так давно в моду вошел специальный вид нагрузки – скандинавская, она же нордическая ходьба. Она мягко воздействует на организм, не перегружая суставы и мышечный аппарат, что подходит для людей в возрасте и всех, кто пережил травмы или операции. Вся суть получения полезного эффекта этой ходьбы сводится к простым принципам – правильная техника и правильный инвентарь. Для занятия этим видом упражнений из экипировки нужны только скандинавские палки и удобная одежда. Прежде всего, надо обзавестись подходящим оборудованием. Самое главное, для ходьбы обязательно нужны правильные палки. Без них это будет обычная ходьба, а если вы попробуете заменить скандинавские палки лыжными, то рискуете получить травму из-за неправильной нагрузки, ведь палки не рассчитаны на то, что вы будете ходить не только по снегу. Основной критерий – высота палки должна подходить под рост занимающегося. Инвентарь должен быть надежным, поэтому лучше избегать палок из низкокачественного алюминия. Норвежская ходьба дает ударную нагрузку на суставы, которую берут на себя палки, поэтому быстрый износ дешевых палок перенесет нежелательную нагрузку обратно на суставы. При покупке также проследите, чтобы в палках была качественная система амортизации и комплект дополнительных наконечников для разных типов поверхностей. Если вы хотите пользоваться палками попеременно с кем-то еще, то выбирайте телескопические модели с регулируемой длиной. Вторая важная составляющая, при которой становится эффективной и безопасной скандинавская ходьба с палками — техника ходьбы. Перед началом ходьбы не забудьте сделать краткую разминку. Она разогреет мышцы и подготовит их к занятиям. В течение 10 минут поделайте легкие упражнения, которые помогут оживить позвоночник и суставы перед нагрузками, приведите в норму дыхание. Финская ходьба с палками по своему происхождению похожа на лыжную, поэтому перед началом занятий вспомните, как вы раньше катались на лыжах. Руки и ноги работают попеременно и противоположно, то есть когда двигается левая рука, работает правая нога и т.д. Это техника попеременного шага. Существуют техники одновременного шага, кошачьей ходьбы и техника «елочка». Для всех этих видов базовым все равно служит переменный шаг, который обязательно стоит освоить. Скандинавская ходьба с палками начинается с правильной исходной позы. Стартовая позиция: стоя с прямой спиной, тело немного наклонено вперед, руки согнуты в локтях. Вперед должна быть выставлена противоположная начинающей ноге рука, под углом примерно 80 градусов. Другая рука находится сзади и чуть наклонена к земле, палка должна лежать свободно, угол отвода где-то 40 градусов. При начале ходьбы нога сперва ставится на пятку, дальше вы переносите центр тяжести, плавно перекатываясь, на носок, а попутно опираетесь на палки. При освоении техники есть важный момент — внимательно следите за постановкой стопы! Это почти половина правильной техники, которая поможет избежать дискомфорта и травм. Этот вид нагрузки считается уникальным и практически не имеет препятствий для использования. Почему? Потому, что опорная система (наши кости и суставы) испытывает минимальную нагрузку во время таких занятий, а заниматься можно где угодно. Благодаря этому стала так популярна скандинавская ходьба с палками, для пожилых людей и обладателей слабого здоровья она является настоящим спасением. Полезные свойства: Жестких противопоказаний для занятий скандинавской ходьбой не существует. Тем не менее, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, во время тренировки следите за пульсом и частотой сердечных сокращений и не занимайтесь активностью во время кризов. Не стоит заниматься во время острых вирусных заболеваний, а также сразу в послеоперационный период. Теплая и малоснежная зима вынудила москвичей, увлекающихся лыжами, искать замену любимому виду спорта. Многие сделали выбор в пользу скандинавской ходьбы, которая с каждым годом притягивает все больше новых поклонников. Где освоить палки без лыж, не потратив ни копейки? И действительно ли от этих занятий есть какая-то польза? Скандинавской ходьбой в Москве можно заниматься круглогодично. Но именно этой зимой в полку ходоков прибыло — сказались температурные рекорды. На улице часто плюс да и снега почти нет. В некоторых местах идут тренировки как организованные руководством парка, так и разными клубами. Один из самых известных — «Пойдем ходить». На сайте go2walk.ru можно выбрать подходящее место для ходьбы, посмотреть расписание и узнать контакты тренера. На пеший «урок» советуют захватить палки. Впрочем, их можно взять напрокат и на месте, но за это придется заплатить. Так что со своим инвентарем приходить выгоднее. Корреспондент «РГ» сходил на тренировку в Измайловский парк. Оказался в компании людей среднего и пенсионного возраста. Поинтересовался с порога: «А молодые не ходят?». Татьяна Терехова занимается ходьбой три года. Сначала шагала по парку, следуя указаниям инструктора, а теперь тренирует сама. Начала не из-за проблем со здоровьем. Говорит, просто привлекли тренировки на свежем воздухе. «Скандинавская ходьба вписывается практически в любой график: ею можно заниматься по дороге на работу и с работы, а при желании даже в обеденный перерыв, — отмечает она. Тренировки помогают держать организм в тонусе. По словам врача интегративной медицины Ирины Барановой, скандинавская ходьба — не просто новомодное увлечение, а эффективный вид спорта, которым можно и нужно заниматься всем желающим. Для молодежи это прекрасный способ борьбы с гиподинамией, подчеркивает Баранова. А для пожилых скорее оздоровление, но от этого пользы не меньше. При ходьбе работают практически все группы мышц — голеней, бедер, рук, плечевого пояса, живота. Дополнительно развиваются и укрепляются мышцы шеи, груди и спины, что особенно важно для тех, кто целыми днями просиживает в офисе. Укрепляется также опорно-двигательный, вестибулярный аппарат, поэтому ходьба является отличной профилактикой против остеопороза. Кроме того, прогулка с палками способна повысить иммунитет и исправить осанку, поэтому медики рекомендуют ходьбу при лечении бессонницы, неврозов и депрессий. Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Сергей Жуков Противопоказаний немного, но они есть. Ходьба противопоказана при сердечной недостаточности, после недавно перенесенных инсультов и инфарктов. Не следует отправляться на «скандинавскую» прогулку при простуде или инфекционных заболеваниях, болезнях суставов и других недомоганиях, требующих постельного режима. Не стоит рисковать, когда обостряются и хронические болячки. Осторожнее нужно быть людям с повышенным артериальным давлением. Главное — освоить и соблюдать правильную технику. Только в этом случае можно рассчитывать на эффективную пользу. «Начинать занятия лучше с инструктором или компетентным специалистом, который поможет подобрать снаряжение, объяснит, какую лучше надевать обувь и одежду, составит программу тренировок и объяснит технику ходьбы и упражнений», — объясняет Ирина Баранова. Кстати Использовать палки для пеших прогулок круглый год впервые придумала учитель физкультуры одной из школ Хельсинки Леена Яскелайнен. Первые занятия со своими учениками она провела в 1966 году. Необычный вид ходьбы, которую мы сейчас называем скандинавской, Леена продолжила развивать в университете. Массовым увлечением оздоровительные прогулки с палками стали лишь в 90-х. В Россию они пришли сравнительно недавно. Поначалу в разных городах появлялись ходоки-одиночки, бороздившие просторы парков под удивленные взгляды и шутки прохожих, а после стали открываться различные клубы и организации. На официальном уровне поход по стране скандинавская ходьба начала с Петербурга, где была создана Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы. Конкретно Бесплатные тренировки по скандинавской ходьбе проходят сразу в нескольких парках. Только для участников «Московского долголетия»: Сад им. Северное Тушино Гончаровский парк Ангарские пруды Этнографическая деревня Бибирево Сокольники Таганский парк Борисовские пруды Сад «Эрмитаж» «Красная Пресня» Для участников «Московского долголетия» и всех желающих: Измайловский парк Сад им. Баумана Парк «Фили» Парк Олимпийской деревни Лианозовский парк Бабушкинский парк Ландшафтный парк «Митино» Парк у Джамгаровского пруда Усадьба Воронцово Кузьминки Садовники Для всех желающих: Парк «Ходынское поле» Что такое «Финская ходьба» Финская ходьба – это современный и набирающий популярность социально-оздоровительный вид физической активности.
Это движение охватывает все больше людей в Европе и в России (встречаются также названия «северная ходьба» и «скандинавская
ходьба»). Происхождение финской ходьбы Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки, как подспорье
в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая
к современному воплощению финской ходьбы версия 1940 года, связанная с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися
поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками С 1997 года финская ходьба стала частью большинства социально-оздоровительных программ в Европе. Сегодня финской ходьбой
в мире занимается около 14 млн. чел. Причины высокой популярности ходьбы с палками Доступность. Простота. В основе финской ходьбы естественные движения, подобные обычной ходьбе и передвижению на лыжах,
вот почему финской ходьбе можно легко и быстро научиться. Но для того чтобы освоить правильную технику ходьбы, дающую оздоровительный
и общеукрепляющий эффект, желательно провести несколько занятий с инструктором. Эффективность. При ходьбе с палками улучшаются показатели здоровья: ·увеличивается расход энергии на 20–40% по сравнению с обычной ходьбой, что является важным фактором тренирующего
воздействия; ·активно работают все основные группы мышц тела человека, и именно благодаря этому они развиваются и поддерживаются
в хорошем тонусе; ·уменьшается нагрузка на позвоночник, тазобедренные и коленные суставы, что особенно важно для пациентов на этапе реабилитации,
а также для пожилых и ослабленных людей; ·уменьшается напряжение мышц шеи и плеч, снижаются боли в шейном и грудном отделах позвоночника. При регулярных тренировках отмечается следующая положительная динамика: ·улучшается деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой и многих других систем; ·повышается выносливость и работоспособность; ·улучшается координация движений; ·повышается подвижность суставов и гибкость тела; ·улучшается осанка, стройнее становится фигура; ·укрепляются опорно-двигательный и вестибулярный аппараты; ·активизируются обменные процессы; ·уменьшается избыточный вес и повышается недостаточный; ·снижается вязкость крови, вследствие чего уменьшается опасность тромбообразования и инфаркта; ·снижается повышенный уровень холестерина и сахара в крови; ·нормализуется артериальное давление; ·значительно повышается уровень эндорфинов (гормонов радости) в крови, благодаря чему улучшается настроение и повышается
устойчивость к стрессам; поэтому финскую ходьбу рекомендуют при лечении бессонницы, неврозов, астенического синдрома, депрессий
и ряда других невротических состояний; ·повышается иммунитет и меняется биохимический состав крови, а вследствие этого в несколько раз снижается риск развития
онкологических заболеваний; ·происходит оздоровление и омоложение всего организма. Безопасность. Проведенные в Финляндии масштабные исследования показали очень низкий риск травматизма при
занятиях финской ходьбой по сравнению с другими традиционными видами спорта. Практическая польза. Ходьба с палками помогает преодолевать значительно большие расстояния, особенно,
если за плечами увесистый груз. Социальная польза. Финская ходьба объединяет людей, увлеченных стремлением к здоровому образу жизни. Каждый
человек, практикующих эту ходьбу, фактически является неким миссионером, продвигающим в жизнь очень важную для всего человечества
идею естественной и потому замечательной жизни, освобожденной от стимуляторов и всяких добавок, созданных индустрией якобы
для здоровья. Для кого благоприятна финская ходьба Финская ходьба идеально подходит для людей, ведущих активный образ жизни и много путешествующих. Она просто незаменима для людей пожилого возраста, так как сводит до минимума риск получения
травм и позволяет регулировать тренирующие нагрузки. Недаром она помогает нашим пенсионерам вновь ощущать полноценную жизнь
и получать массу удовольствий от комфортной физической нагрузки и регулярного общения с приятными людьми. Как освоить технику финской ходьбы? Финская ходьба – оздоровительная ходьба с помощью специальных палок. При финской ходьбе ритм движения рук и ног такой же, как при обычной ходьбе, но при этом толчки палками придают движению
темп. При ходьбе с палками шаг становится немного длиннее. Это дает возможность предельно отводить руки назад и обеспечивает
интенсивность ходьбы. Важно помнить, что чем шире размах рук и чем длиннее шаг, тем тренировка продуктивнее. Правильная техника финской ходьбы исходит из следующих основных требований: -делайте более длинный и размашистый шаг, чем обычно; -держите тело слегка наклоненным вперед; -работайте одновременно противоположными рукой и ногой; -совершайте толчки палками прямо назад, в конце каждого толчка выпрямляйте руку; -не сжимайте палку в руке – правильно натянутые темляки (ремни) обеспечивают идеальный обхват палки. Для занятий финской ходьбой прекрасно подходит любой рельеф, за исключением слишком крутых склонов. Если вы начали заниматься
финской ходьбой недавно, то для тренировки подойдет равнинный рельеф, например асфальтированные дорожки, улицы или парковые
аллеи. Когда Ваша спортивная форма улучшится, Вы можете шаг за шагом перейти к более крутым рельефам для более интенсивных
занятий. Как часто необходимо заниматься? Для укрепления здоровья и развития аэробных способностей тела необходимо заниматься аэробной тренировкой 3-5 раз в неделю
по 20-60 минут. В зависимости от физической подготовки, тренировка может длиться от 30 минут до 2-х часов. Оборудование для финской ходьбы ? Одежда для финской ходьбы – это одежда, подходящая для движения на улице. Летом можно тренироваться в легкой одежде.
Осенью необходимо выбирать белье, впитывающее пот, и верхнюю одежду, защищающую от ветра и дождя. Чем больше Вы намерены заниматься, тем более качественную обувь стоит приобрести. Обувь хорошего качества надежно поддерживает
стопу с боков. Подошва должна быть пружинистая и износоустойчива. В финской ходьбе используются палки и лучше всего использовать палки, предназначенные специально для этого вида ходьбы. Как выбрать палки для финской ходьбы Для того, чтобы движения рук были эффективными, чрезвычайно важна правильная длина палок. Подходящая длина палок
с фиксированной длиной рассчитывается следующим образом: рост ходока, умноженный на 0,7. На регулируемых
телескопических палках отмечено, каким образом нужно отрегулировать длину. Для достижения наилучших результатов от тренировки важно в самом начале освоить правильную технику движения с палками (посмотрите
видео на Youtube «техника Скандинавской ходьбы»). Но очень часто на этом все и заканчивается. Первая пробежка по разным причинам может стать последней. Именно так случилось со мной. Хотя о пользе бега написаны сотни статей и десятки книг, из-за чрезмерных нагрузок на колени и суставы он подходит не каждому. Другое дело – ходьба. А еще лучше – скандинавская (северная) ходьба. Мне повезло дважды: во-первых, я живу возле самого крупного, недавно реконструированного парка Киева – парка «Наталка»; а во-вторых, оказалось, что я знакома с тренером по скандинавской ходьбе – и пазл сложился! Во время обычной ходьбы в нашем теле задействовано около 70% мышц. А если к ногам подключить еще руки и спину, просто взяв в руки палки? Во время ходьбы с палками задействованы почти все мышцы верхней части корпуса, которые мы практически не используем в течение дня. Кстати, именно спортсмены и придумали этот вид спорта. Произошло это в середине XX века в Финляндии. Местные лыжники не хотели прерывать свою подготовку в теплое время года, когда снега уже не было, и решили обогатить подготовительный процесс ходьбой с лыжными палками. Позже они заметили кучу положительных эффектов таких тренировок: они помогали снять лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, исправить осанку, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и, в конечном итоге, повысить выносливость. Результаты тренировок с палками поразили не только самих лыжников, но и их тренеров: подготовка спортсменов летом оказалась не менее профессиональной, чем зимняя, и результаты тоже не ухудшились. Как и любой вид спорта, ходьба имеет не только преимущества, но и ряд недостатков. Вместе с тем не забывайте, что людям, которые недавно получили травму или перенесли операцию, людям с тяжелой формой диабета или при повышенной степени гипертонии и гипотонии, а также тем, кто страдает артрозом, не стоит начинать заниматься ходьбой. Освоить технику скандинавской ходьбы достаточно просто, но я советую делать это под руководством тренера. Это поможет быстрее усвоить методику движений и сведет к минимуму возможность травмирования. Кроме того, тренер поможет вам подобрать палки и всегда сможет дать нужный совет. Кстати, о палках. Они раздвижные, то есть можно регулировать длину для вашего роста, а также они имеют эффект «антишок»: встроенная пружина во время столкновения с землей помогает амортизировать удар и исключает большую нагрузку на руки. Комплект палок для ходьбы можно приобрести в любом спортивном магазине или в интернете, а цена стартует от 350 грн, хотя есть и более дорогие варианты. Мы живем в непростое время. В марте начался карантин и немало людей призыв «останемся дома» восприняли абсолютно буквально, неделями не выходя из квартиры. Но все мы знаем, что без движений и свежего воздуха снижается наш иммунитет. Моя семья все же нашла выход: трижды в неделю мы с мамой проходим километры по дорогам и тропинкам в парках и скверах. Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя и падения в воду или грязь и, к тому же, имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи. Если хочется побыть наедине – подключаю музыку или аудиокнигу на своем защищенном смартфоне Sigma mobile X-TREME PQ20. Это бюджетный смартфон со степенью защиты IP69, который не боится дождя, падения в воду или грязь, к тому же имеет мощную батарею емкостью 5000 мА*ч, что позволяет мне долго оставаться на связи. Человек свободен в выборе своих зависимостей. Сделайте себя зависимым от открытого пространства, зеленого парка и подвижности собственного тела. Это классная зависимость. Автор Наталья Дейниченко Скандинавская ходьба (англ. Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия. Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре. В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки. В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии. Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта. На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что: Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух – трех выходов. Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом». На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба: Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом. Для тренировки понадобятся: Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга. Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни. Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией: Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста: Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи. В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком. Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов. Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать. Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже. Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах. Теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару.Это называется скандинавской ходьбой. Первоначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников-бегунов. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей. Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, нордическая ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — объясняет доктор Баггиш. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц вместо 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий.« Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба — оценки варьируются от 18% до 67% больше. Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревожностью, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни. Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — сказал доктор- говорит Баггиш. Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха. В отличие от треккинговых или туристических палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте. «Вы вставляете в него свою руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — сказал доктор.Баггиш объясняет. Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Существует несколько техник северной ходьбы. Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов.«Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш. Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Сделайте это либо с одной стороной руки и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе. «Шест и ступня всегда будут наносить удары и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р.Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками. Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он. «Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца». Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут.Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Идеально подходят безопасные районы и парки. Несколько советов для достижения успеха: Одевайтесь удобно. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками. Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если вы идете пешком меньше часа. В противном случае пейте по дороге», — предлагает доктор Баггиш. Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Изображение: Источник изображения / Getty Images В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста. Часто видите товарищей по скандинавской ходьбе, когда вы в пути? Оказывается, эти палки для ходьбы не только сделают вас профессиональным, но и помогут перейти на новый уровень ходьбы и сжечь больше калорий. Не только лучшая женская обувь для ходьбы или лучшие прогулочные носки могут дать толчок тренировке при ходьбе, но и стиль ходьбы, который вы выбираете, тоже выбираете вы. Для этого нужно держать шест в каждой руке, чтобы при ходьбе задействовать мышцы верхней части тела и ноги. Это заставляет вас работать усерднее, но при этом становится меньше усилий — беспроигрышный вариант! Более того, его польза для здоровья выходит за рамки фитнеса.Diabetes UK рекомендует этот вид деятельности для поддержания формы, хотя некоторые исследования показывают, что это может помочь с лимфатическим дренажом после операции по поводу рака груди. «Общественное здравоохранение Англии (PHE) и Центр улучшения старения недавно заявили, что это одно из лучших мероприятий для укрепления мышц и баланса», — по словам д-ра Мелани Винн-Джонс, — «Что очень важно, так как это имеет тенденцию ухудшаться по мере того, как мы возраст, что делает нас более склонными к падению ». Заинтересованы в скандинавской ходьбе? Вот пять вещей, которые вам нужно знать, чтобы начать работу. В шаге с палками — также известном как нордическая ходьба — задействуются одновременно верхняя и нижняя части тела. Исследования Института Купера в Далласе, штат Техас, показали, что нордическая ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба. «Держитесь за палки, это означает, что задействуются мышцы верхней части тела, а также ноги — это немного похоже на использование кросс-тренажера в тренажерном зале», — объясняет Джилл Стюарт из Северной ходьбы.«Когда вы используете палки, чтобы двигаться вперед, вашему телу приходится работать усерднее. Однако что уместно, так это то, что, поскольку шесты принимают на себя часть веса ваших коленей и суставов нижней части тела, вы чувствуете себя легче на ногах «. Скандинавская ходьба также улучшает осанку, что делает ее идеальной для людей с проблемами шеи, плеч и спины. Кроме того, он более равномерно распределяет вес тела, уменьшая давление на колени и суставы. Новичок или профессиональная ходьба? Скандинавская ходьба — это лучшее, что вы можете сделать для создания действительно индивидуального режима ходьбы.При правильном выполнении он сжигает калории и помогает вам прийти в форму. Более того, это идеальный режим восстановления физической формы для людей с болями в суставах, шее и спине. «Идеально, потому что шесты уменьшают нагрузку на суставы нижней части тела», — говорит Гилл. «Вы можете добавить группы мышц и по-настоящему проработать их, не испытывая дискомфорта от бега трусцой. Мы называем это «повышением скорости». Столбы помогают продвигаться вперед — это легче, и люди могут продержаться дольше ». «Это не просто ходьба с палками», — говорит Гилл.«Это несложно, но правильная скандинавская ходьба — это разница между прогулкой с палками и эффективной тренировкой. Несколько занятий с тренажером скандинавской ходьбы помогут вам овладеть этой техникой, но Гилл предлагает: Как бы ни было заманчиво начинать скандинавскую ходьбу, начинать скандинавскую ходьбу нужно медленно. «Не переходи с нуля на два часа на ногах», — говорит Гилл. «После того, как вы освоите технику, начните с 30 минут, пока не почувствуете себя комфортно — и не волнуйтесь, если у вас нет миль открытой местности. Некоторые любители скандинавской ходьбы строго урбанизированы, используют только улицы и местные парки.Более длительные групповые приключенческие прогулки легко найти через вашего тренера — все они очень общительные и интерактивные ». К сожалению, когда дело доходит до выбора палок, это не просто универсальный случай. Одно исследование показало, что палки могут снизить нагрузку на суставы до 25%, поэтому выбор правильных палок очень важен для получения пользы для здоровья. Мало того, что они должны быть подходящей высоты (когда вы стоите, ваша рука должна удерживать шесты локтем под углом 90 °), но и возможность регулировки также имеет свои преимущества. Лучшие на сегодняшний день палки для скандинавской ходьбы Как вы можете улучшить ходьбу в целом, не чувствуя, что затрачиваете больше энергии? Как вы можете преодолеть сутулость, боль в шее и плечах, которую многие испытывают при работе за столом и компьютером? По всей Европе миллионы людей занялись скандинавской ходьбой, чтобы хорошо тренироваться и расслабить шею и плечи. В нордической ходьбе используются две специально разработанные палки для работы с верхней частью тела во время ходьбы. Как и в беговых лыжах, палки используются руками, чтобы соответствовать каждому шагу, который делает человек. Занимаясь скандинавской ходьбой, вы получаете повышение интенсивности за счет активности рук. Скандинавская ходьба отличается от ходьбы с палками, которая помогает сохранять равновесие и устойчивость или снимает нагрузку с суставов. В нордической ходьбе палки задействуют больше мышц и повышают интенсивность упражнений. В нордической ходьбе шесты остаются позади тела и становятся продолжением ваших рук. Это отличается от ходьбы или походов с палками, в которых вы держите их перед собой или сбоку для лучшего баланса или уменьшения нагрузки на суставы, особенно на каменистой местности или спусках. Знание того, как правильно использовать палки во время скандинавской ходьбы, может гарантировать вам все преимущества. Чтобы сделать кардио-тренировку лучше, но легче, скандинавская ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, не увеличивая воспринимаемую скорость нагрузки.Вы тренируетесь лучше, но при этом не чувствуете, что работаете усерднее. Хотя вы можете получить аналогичный эффект частоты сердечных сокращений, ходя быстрее, есть много людей, которые не хотят ходить быстрее или не могут ходить быстро. Эксперты по физическим упражнениям не рекомендуют ходить с отягощением рук, что является еще одним популярным способом дополнить прогулку тренировкой верхней части тела. Утяжелители на руках создают неестественную нагрузку на суставы, особенно при рекомендованной продолжительности фитнес-прогулки от получаса до двух часов. Скандинавская ходьба прорабатывает руки, плечи, верхнюю часть груди и мышцы спины посредством полного диапазона движений, растягивая и удлиняя те мышцы, которые часто напряжены. Это движение помогает преодолеть наклонность, которую многие люди проявляют, работая за столом, за компьютером, читая или смотря телевизор. Многие люди демонстрируют стресс, напрягая мышцы шеи и плеч. Скандинавская ходьба ослабляет эти узлы. Скандинавская ходьба также может улучшить силу верхней части тела.В отличие от обычной ходьбы, ходьба с палками задействует руки, плечи и мышцы спины быстрым, энергичным движением при каждом шаге. Фактически, в исследовании 2017 года анализировались офисные работники, завершившие 12 недель скандинавской ходьбы. Исследователи обнаружили, что у них была большая подвижность плеч и меньше боли в трапециевидных мышцах. Было обнаружено, что скандинавская ходьба увеличивает силу мышц верхней части тела лучше, чем тренировки с отягощениями. На любой поверхности палки обеспечивают большую устойчивость для пешеходов, у которых есть проблемы с равновесием в коленях или ногах.Правильное использование шестов и движения рук способствует хорошей осанке. Люди, которые перестали ходить ради удовольствия, обнаруживают, что они могут комфортно ходить с палками. Ходунки использовали различные техники и оборудование, чтобы добавить в ходьбу тренировку верхней части тела. Правильное движение руки может снять напряжение шеи и плеч, укрепив мышцы верхней части тела. Спортсмены эффективно используют свои руки для тренировки верхней части тела. Используя правильную технику скандинавской ходьбы с расслабленными плечами, удерживая шесты позади тела и используя полный диапазон движений, ходунки также снимают нагрузку с плеч и шеи.Выполнение руками и плечами всего диапазона движений в течение 30-минутной прогулки — отличное противоядие от сутулости, которую многие люди делают за столами и компьютерами. Принятие техники быстрой ходьбы или спортивной ходьбы — отличный способ улучшить вашу тренировку при ходьбе. Но палки для скандинавской ходьбы — альтернатива для тех, кто испытывает трудности с быстрой ходьбой или не любит ходить быстрее. Используя палки для скандинавской ходьбы с обычной скоростью ходьбы, вы увеличиваете тренировку, но не ускоряетесь.Это также хорошая альтернатива для тех, чьи партнеры по ходьбе не могут идти быстрее. Кроме того, добавление тренировки верхней части тела увеличивает сжигание калорий на 10-20%, но без увеличения того, насколько интенсивно ходунки чувствуют себя во время тренировки. Скандинавская ходьба тренируется «на все тело», не чувствуя, что работает больше, чем просто ходьба. Скандинавская ходьба сжигает больше калорий и улучшает сжигание жира при ходьбе. Большинство ходунков увеличивают объем тренировок на 10–20 процентов. Спортсмены и военнослужащие в Финляндии десятилетиями используют палки для ходьбы во время летних тренировок по ходьбе и бегу. На рынке представлено несколько разновидностей палок для северной ходьбы для использования в технике скандинавской ходьбы. Есть несколько вариантов и функций, которые вы можете рассмотреть. Существуют разные системы снятия перчаток или ремней. Палки для скандинавской ходьбы Leki имеют простую в использовании систему отсоединения, поэтому вы можете быстро снять руку и полуперчатку с палок и быстро установить их обратно на палки.Это очень полезно для остановок в туалете и т. Д. С техникой скандинавской ходьбы ходунку вообще не нужно хвататься за шест, он движется через ремень / перчатку. У настоящей палки для скандинавской ходьбы нет захвата, который расширяется в нижней части руки, так как это затрудняет освобождение захвата на тыльной стороне каждого взмаха руки. Захваты с расширяющимся дном используются в треккинговых палках, где турист может на них давить. Захваты для скандинавской ходьбы обычно обтекаемые и узкие. Материалы могут включать алюминий или углеродное волокно.Претензии к превосходству каждого по амортизации и долговечности. Некоторые столбы тяжелее, некоторые очень легкие. В общем, регулируемые стойки или пружинные системы увеличивают вес полюсов. Столбы могут быть регулируемой или фиксированной длины. Длина шеста имеет решающее значение для использования правильной техники. Вешалка фиксированной длины обычно является самым легким выбором, и на ровной местности нет необходимости регулировать высоту вешки. Но для тех, кто хочет разделить шесты или упаковать их, желательны телескопические шесты.Проверьте штангу на наличие хорошей системы фиксации, которую легко отрегулировать, но она предотвращает случайное ослабление. Вы будете использовать наконечники с шипами для природных троп и резиновые наконечники для тротуаров или прогулок по дороге. Резиновые наконечники должны быть достаточно надежными, чтобы оставаться на месте, но при этом их легко снимать, когда вы хотите использовать наконечник с шипом. Пружины или другие системы амортизации — это элементы, которые больше подходят для треккинговых палок, но их можно найти в некоторых конструкциях для скандинавской ходьбы. Наконец, вам стоит подумать о ремешках для запястий и деми-перчатках. Удобные полуперчатки необходимы для простоты использования палок для скандинавской ходьбы. Перчатка должна хорошо сидеть и не натирать. Эти системы перчаток постоянно совершенствуются, проверяйте последние модели. Для некоторых брендов можно заказать сменные перчатки новейшего дизайна. Легкая и прочная палка правильной длины с эргономичной ручкой и очень удобной полуперчаткой — идеальный вариант. Правильная техника скандинавской ходьбы с палками — это простое улучшение нормального размаха рук при ходьбе.Полюса остаются позади тела и всегда направлены по диагонали назад. Этот 10-этапный процесс начинается с расслабления верхней части тела: Держать руки расслабленными и держать шесты позади тела — ключевые элементы правильной техники. Многие люди используют неправильную технику, ставя шесты перед телом и слишком сильно сгибая локоть. Палки для ходьбы — отличное дополнение к тренировкам низкой интенсивности.Палки для ходьбы могут помочь улучшить осанку и равновесие, уменьшить боль в суставах, улучшить настроение и уверенность в себе. Это занятие может быть чрезвычайно полезно для активных пожилых людей, лиц, страдающих артритом, пациентов с проблемами сердечного здоровья, людей, страдающих диабетом, болезнью Паркинсона и т. Д. Узнайте больше о преимуществах палок для ходьбы и о том, как они могут улучшить ваш распорядок дня. Скандинавская ходьба — это фитнес-ходьба со специально разработанными палками.На протяжении десятилетий туристы и туристы использовали свои цельные лыжные палки задолго до того, как палки для треккинга и северной ходьбы стали популярны. Лыжники, лишенные снега, всегда использовали цельные лыжные палки для ходьбы на лыжах и бега по холмам. Первые палки, специально разработанные и продаваемые для фитнес-ходоков, были произведены компанией Exerstrider в США в 1988 году. Скандинавская ходьба по сравнению с обычной ходьбой подразумевает использование мышц всего тела для опускания шеста вниз при каждом шаге.Таким образом, простая задача, такая как ходьба, может активировать несколько групп мышц, в том числе: Такая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений при любом заданном темпе и, по оценкам, приводит к увеличению потребления энергии на 46% по сравнению с обычной ходьбой. Эти специализированные палки разработаны для эффективного шага при ходьбе, имеют весовую нагрузку на все поверхности и укрепляют сердечник. Ваш пресс напрягается каждый раз, когда вы отталкиваетесь шестами. Это эквивалентно 1000 сокращений живота на километр или 1800 на каждую милю! Ваши колени и бедра будут вам благодарны. Полюса позволяют переносить вес с бедер и коленей на верхнюю часть тела. Вы можете идти дальше, быстрее или даже безболезненно. Ускоряет сжигание калорий. Исследования подтверждают это снова и снова: городской опрос сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба.Ух ты! Он лепит ваши руки и плечи. В городских условиях задействуются 90 процентов ваших мышц, особенно те, которые недостаточно задействованы в верхней части тела. Привет короткие рукава! Он помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Разминка всего тела в городских условиях помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Вы будете выпрямляться и почувствуете себя более уверенно — мышцы верхней части спины (те, которые отводят плечи назад) напрягаются каждый раз, когда вы ставите шесты и нажимаете на эргономичные ручки. Это веселая социальная тренировка. Пригласите своих друзей, родителей и детей, чтобы они вместе с вами наслаждались всеми преимуществами для здоровья. Это потрясающее средство для снятия стресса.Плавный ритмичный ход отвлекает от повседневных забот и поднимает настроение. Вы можете регулировать интенсивность. Городской опрос — это бодрящее занятие, которым могут насладиться люди любого возраста и спортивных способностей. Просто нажимайте на эргономичные ручки с большей или меньшей силой, чтобы изменить свой темп. Это отличная альтернатива бегу. Путешествуйте по тропам или по тротуарам своего района в одиночку или с компанией друзей. Городские прогулки предлагают те же ощущения на свежем воздухе круглый год, что и бег, но без сотрясений и толчков в суставах. Healthcare Solutions включает в себя различные палки для ходьбы, специально разработанные для улучшения ваших тренировок при ходьбе, повышения устойчивости, улучшения кровообращения, сжигания калорий и многого другого. Посмотрите палки для ходьбы здесь >> 99,99 долл. США В Магазин >> Польза для здоровья, обобщенная по: Источник: Два десятилетия назад, прогуливаясь по проселочной дороге, иногда можно было заметить бродягу, выходившего с чем-то вроде пары лыжных палок, привязанных к запястьям. Человек привлекал любопытные взгляды и странный веселый вопрос: «Где твои лыжи ?!». Двадцать лет спустя проселочные переулки и сельские тропы кишат группами людей, ведущих скандинавскую ходьбу, которые, возможно, имеют право спрашивать те же коляски, если они потеряли свои палки. Быстрый рост скандинавской ходьбы во всем мире стал заметным явлением, особенно среди людей старше 50 лет. Так что же такое нордическая ходьба и почему она так популярна? БЕСПЛАТНЫЕ виртуальные фитнес-задачи Скандинавская ходьба, или «suomalainen sauvakävely», как ее называют в Финляндии, стране, где родился этот вид спорта, берет свое начало в летних тренировках лыжников-бегунов с 1930-х годов. Однако идея тренировок и ходьбы с лыжными палками была представлена финской публике Лееной Яэскеляйнен, учителем физкультуры смешанной средней школы из Хельсинки, которая ввела ее в школьную программу физкультуры в середине 1960-х годов. Скандинавская ходьба продолжала развиваться в Финляндии в 70-х и 80-х годах, но без четкого определения направления и без признания того, что она «спорт». Однако все изменилось в 1988 году, когда неожиданное таяние снега 5 января вынудило организаторов громкого мероприятия быстро изменить свои планы.Мероприятие было приурочено к 100-летию со дня рождения Лаури «Тахко» Пихкала, ведущего спортивного деятеля Финляндии. Кульминацией церемонии стало открытие статуи Тахко на Олимпийском стадионе в Хельсинки. Изначально планировалось, что группа лыжников отправится на лыжах из соседнего домика на Олимпийский стадион в честь открытия праздника. Однако, когда таял снег, было решено просто вооружить всех лыжными палками, и в итоге группа прошла всю дистанцию с шестом.Этот первый в мире публичный марш группы по северной ходьбе был запечатлен фотографами и финским телевидением, и мероприятие послужило катализатором, необходимым для дальнейшего развития дисциплины. Еще один важный шаг вперед в скандинавской ходьбе был сделан в сентябре 1997 года в результате небольшой рекламы в Helsinki Times, рекламирующей еженедельные прогулки с гидом. Участникам было предложено принести свои шесты или взять их напрокат. К тому времени Excel, ведущая компания, продвигающая этот вид спорта, разработала и изготовила специальную палку для нового вида спорта, и именно Excel дал спорту более международное название «нордическая ходьба».На первую прогулку с гидом пришло пятьдесят человек, и в течение нескольких недель их число увеличилось до трехсот. Средства массовой информации были под рукой, чтобы сообщить об этом замечательном всплеске активности, и затем спорт стал быстро развиваться по всей Финляндии, особенно в сельской местности. Скандинавская ходьба была официально запущена как новый вид спорта в 1997 году, а к 1998 году были открыты первые курсы подготовки инструкторов. В том же году исследователи обнаружили, что 150 000 финнов занимались скандинавской ходьбой не менее трех раз в неделю, а полмиллиона пробовали ее хотя бы один раз.Пионеры спорта связывают быстрый рост числа участников с недавно разработанными полюсами, интересом средств массовой информации … и женщинами среднего возраста. Туомо Янтунен, ведущий спортивный администратор Финляндии и один из первых пропагандистов нордической ходьбы, говорит: « В первые недели наших публичных мероприятий 80% участников составляли женщины среднего возраста, и они просто решили, что нордическая ходьба была для них идеальной формой упражнений… Кроме того, многие женщины решили стать инструкторами.” Гендерный баланс сегодня более близок: женщины составляют около 60% участников, а возрастной диапазон расширился, и более молодые люди проявляют интерес по мере того, как преимущества становятся более понятными. В 2000 году была основана INWA (Международная ассоциация северной ходьбы), которая начала разработку образовательных программ и сетей инструкторов по северной ходьбе. Вскоре после его создания другие страны начали создавать ассоциации, некоторые из которых присоединились к INWA, а некоторые начали работать независимо.Первые инструкторы INWA начали преподавать в Великобритании в 2004 г., а с 2008 г. представителем INWA была компания British Nordic Walking. Скандинавская ходьба в настоящее время является одним из самых быстрорастущих мероприятий оздоровительного фитнеса во всем мире, в котором участвуют около сорока стран. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю занималось около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. Цифры показывают, что сейчас эта цифра выросла до более чем 10 миллионов. Скандинавской ходьбой можно наслаждаться на любой местности, от городского тротуара до самой открытой и пересеченной местности, но рекомендуется, чтобы перед тем, как выходить на прогулку со своими палками, вы изучили технику у квалифицированного инструктора, который сможет максимально эффективно использовать ваши преимущества. Мероприятия. Большинство инструкторов предлагают дегустацию, чтобы вы могли в первую очередь убедиться, что это что-то подходящее именно вам.Они также обычно создают местные группы, в которые вы можете присоединиться для регулярных прогулок, когда научитесь этой технике. Вы можете найти инструктора на сайтах Nordic Walking UK или British Nordic Walking. Тренировки помогут вам получить толчок вперед от шестов, задействуя правильные мышцы верхней части тела, понимая правильную походку и координацию. Вы двигаетесь так же, как при обычной ходьбе, и отводите руки от плеча с прямыми локтями, как при ходьбе. Рекомендуется приходить к началу занятий примерно за 10 минут до времени начала, чтобы можно было индивидуально подогнать и отрегулировать ремни для перчаток. При правильном использовании палки снимают нагрузку с коленей и нижних суставов тела, благодаря чему вы чувствуете себя легче на ногах. Освоение захвата и использование ремней для шеста с целью развития техники также является частью тренировки. Вам также нужно будет узнать, как адаптировать положение тела и углы полюсов для ходьбы вверх и вниз по холмам. Во время занятий вы будете повышать скорость за счет улучшения техники, понимания того, как ваше тело реагирует на упражнения, и обучения тому, как оставаться в своей зоне комфорта. Улучшение осанки и понимание того, как использовать технику, обеспечат вам максимальную отдачу от скандинавской ходьбы. По окончании тренировки вы будете готовы начать пожинать плоды, которые предлагает скандинавская ходьба. Однако для начала вам нужно правильно экипироваться. шестов обычно предоставляются бесплатно для дегустационных сессий и курсов, поэтому вполне вероятно, что вашей первой покупкой по окончании курса будет ваш собственный набор шестов. Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки, которые представляют собой не просто палки, адаптированные для треккинга, а специально изготовленные для этого конкретного вида деятельности. Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок, и их захват немного отличается от треккинговых или лыжных палок.Палки для скандинавской ходьбы оснащены специальными ремешками для запястий или полуперчатками и наконечниками, которые лучше всего подходят для работы на различных поверхностях. Некоторые модели бывают регулируемыми и телескопическими, а другие имеют фиксированную длину. Подходящая для вас длина шеста зависит от вашего роста. Столбы изготавливаются из одного из нескольких материалов, но наиболее распространены углеродное волокно и алюминий. Некоторые ключевые особенности, на которые следует обратить внимание при покупке палок, включают содержание углеродного волокна и процесс изготовления вала (прочность, малый вес и гибкость), их эргономичный дизайн (ремешок для перчаток и ручка), технические характеристики (резиновая лапа и металл совет) и характер гарантии или гарантии на продукт.Палки для скандинавской ходьбы варьируются в цене от 30 фунтов стерлингов до пары для пения и танцев от 100 фунтов стерлингов. Для скандинавской ходьбы следует носить удобную обувь для ходьбы или походную обувь. Подошва должна иметь хорошее сцепление, а гидроизоляция — хорошая идея. Свободное движение голени и щиколотки очень важно, поэтому некоторые ботинки для ходьбы могут стать проблемой, если верхняя часть, закрывающая щиколотку, жесткая или шнурки на шее затянуты слишком туго. Лучше всего носить легкую одежду, включая легкие перчатки, головной убор и водонепроницаемую куртку для холодной и влажной погоды.Летом важным дополнением является солнцезащитный крем / блок и солнцезащитные очки. Лучше носить несколько легких слоев одежды, чем более тяжелую и толстую одежду. Также желательно не носить что-то, что может хлопать по бокам тела. Ознакомьтесь с нашим путеводителем по лучшей одежде для скандинавской ходьбы. Для скандинавской ходьбы лучше всего носить с собой личные вещи и воду в поясной или на поясной сумке, поскольку рюкзаки и наплечные сумки могут слишком сильно раскачиваться. Одна из основных причин, по которой скандинавская ходьба стала такой популярной, заключается в том, что она обеспечивает такие хорошие упражнения. Она задействует больше групп мышц, особенно в верхней части тела, и увеличивает потребление энергии (сожженных калорий) по сравнению с обычной ходьбой. Он также вызывает повышенное потребление кислорода и учащение пульса по сравнению с обычной ходьбой. Скандинавская ходьба увеличивает мышечную силу в большей степени, чем обычная ходьба, а также обеспечивает лучшее соотношение интенсивности и воздействия, чем традиционная ходьба. Вы можете сжечь от 20% до 46% больше калорий при нордической ходьбе, чем при обычной ходьбе, и это хорошая новость, если вы пытаетесь похудеть или снизить свой вес. Повышенная потребность в калориях объясняется тем, что вы используете как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Использование палок заставляет вас работать усерднее, даже не осознавая этого. Скандинавская ходьба нацелена на ваши трицепсы, крылья бинго и помогает укрепить и определить ваши плечи. Правильное использование шестов также подровняет вашу талию и укрепит весь корпус.Прижимание шестов к земле действительно прорабатывает всю середину тела и всю вашу спину, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела благодаря очень естественному движению. Скандинавская ходьба — это тоже упражнение с весовой нагрузкой, в котором задействовано 90% скелетных мышц тела, поэтому оно отлично подходит для здоровья костей. Поскольку это активный отдых на свежем воздухе, ваше тело также способно усваивать жизненно важный витамин D. Для правильной техники скандинавской ходьбы необходимо установить шесты позади себя, чтобы ваша осанка оставалась вертикальной, а грудь была открытой.Эта техника, которая включает в себя вращение верхней части тела, также помогает снять напряжение в шее и плечах и снижает нагрузку на суставы. Помимо отличной общей физической формы, которую обеспечивает скандинавская ходьба, она также имеет мощный список преимуществ для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет 2 типа и астму. Для онкологических больных он может быть полезен на всех стадиях, предотвращая ухудшение физических функций без увеличения утомляемости, помогая восстановить физические функции после лечения и снижая риск рецидива и развития других долгосрочных состояний.Это также помогает пациентам сохранять независимость и благополучие. Физическая активность, связанная с нордической ходьбой, также улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму. Скандинавская ходьба также играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеванием периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких. Есть также свидетельства того, что скандинавская ходьба может помочь предотвратить потерю плотности костной ткани, связанную со старением. Он может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых имеют значительное мышечное истощение и повышенное ожирение. Скандинавская ходьба — это рекомендуемая физическая активность для тех, кто выздоравливает после рака груди, проблем с легкими или сердечно-сосудистой системой, замены суставов и некоторых хронических болей. Скандинавская ходьба не только приносит очевидную пользу для физического здоровья, но и приносит пользу психическому здоровью.Физическая активность, такая как скандинавская ходьба, может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия, при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе. Благотворительная организация Mind рекомендует признать «экотерапию» или физическую активность на открытом воздухе клинически действенным методом лечения психических расстройств. Скандинавские прогулки почти всегда сопровождаются болтовней и смехом, поэтому, хорошо потренируясь, вы также весело проводите время и часто знакомитесь с новыми людьми.Техника скандинавской ходьбы означает, что вы можете идти дальше и быстрее, чем обычно, и при этом поддерживать разговор. Вы можете попрощаться с парной, шумной, клаустрофобной атмосферой тренажерного зала и грохотом беговой дорожки и обменять это на свежий воздух и бодрящую атмосферу на свежем воздухе. Не будьте новичками в палках и воспользуйтесь преимуществами скандинавской ходьбы обеими руками! (Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим упражнениям на растяжку перед ходьбой). Статьи по теме: Прогулка по ущелью в Великобритании Список комплектов оборудования для кемпинга Wild изменит определение того, на что способно ваше тело. Наш еженедельный информационный бюллетень полон вдохновения и советов, которые помогут вам почувствовать себя функционально лучше. Присоединяйтесь к тысячам, которые получают эксклюзивные тренировки и ресурсы прямо на свой почтовый ящик. Сообщите нам, понравился ли вам пост. Это единственный способ стать лучше. Многие ходячие клянутся ими, а другие клянутся, что они доставляют неудобства.Палки для ходьбы, кажется, разделяют сообщество пешеходов, но в наши дни все больше людей берут в руки палки и пользуются их преимуществами. И исследования показывают, что есть много вещей, которые можно порекомендовать использование палок или палок для ходьбы (или треккинга), если вы планируете отправиться в отпуск, особенно если ваши ежедневные прогулки будут долгими или холмистыми, или и тем, и другим. Было показано, что использование палок для ходьбы снижает накопленную нагрузку на ступни, ноги, колени и спину за счет более равномерного распределения нагрузки по всему телу.Это особенно актуально при ношении тяжелого рюкзака на спине. Мой партнер G пользуется палкой для ходьбы, а я — нет. Он любит палки, потому что у него слабая лодыжка, которая становится болезненной при ходьбе на большие расстояния. Он обнаруживает, что шесты уменьшают нагрузку на его лодыжку. Он также сказал мне, что палки для ходьбы помогают ему удерживать равновесие и обеспечивают дополнительную мощность при подъеме в гору.Когда он идет вниз с палками, он обычно намного быстрее и эффективнее меня, который идет позади без палок. Я пробовал ходить с палками, но обнаружил, что они мешают. Может быть, я недостаточно тренировался или просто не скоординирован! Но мне, вероятно, следует проявить настойчивость, потому что я уверен, что они остановят боль в коленях при спуске с горы и помогут мне удержать равновесие на крутых подъемах. G также рассказал мне кое-что, что он читал о руководителях экспедиций, которые регулярно использовали палки для ходьбы и могли работать на много лет дольше, чем их сверстники, не использующие палки для ходьбы.Использование палок уменьшало износ при ходьбе, и по мере того, как лидеры становились старше, они все еще могли продолжать ходить. Большинство производителей палок для ходьбы предлагают рекомендации по выбору длины для вашего роста. Некоторые пешеходы говорят, что шесты следует регулировать в соответствии с местностью. Таким образом, полюса устанавливаются длиннее для спуска и короче для подъема. Некоторые палки имеют длинные ручки, поэтому ходунки могут перемещать руки вверх и вниз по ручке в зависимости от местности.Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко сжимать рукоять, в то время как ваша рука находится под прямым углом к земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте. Ремешки являются полезным дополнением к палкам, позволяя вам ходить с более свободным захватом и более расслабленным стилем. Чтобы максимально использовать ремешок, проденьте руку через ремешок и сформируйте большую О-образную форму большим и указательным пальцами.Затем сдвиньте его вниз вокруг ручки шеста. Это означает, что когда вы прикладываете давление вниз, чтобы продвинуться вперед, оно передается не за счет того, что вы крепко держитесь за рукоятку шеста, а за счет натяжения, приложенного между запястьем и ремнем. Таким образом, когда вы шагаете по полюсам, становитесь продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела. Ценовой диапазон опор подойдет для любого бюджета. Вы можете купить пару шестов всего за 10 долларов или заплатить более 100 долларов.Но самое главное — это комфорт (особенно ручка) и долговечность. Если вы планируете гулять за границу или вам нужно воспользоваться общественным транспортом, чтобы добраться до прогулки, убедитесь, что палки можно укоротить или сложить во время путешествия. Если вы можете поместить шесты в дорожную сумку или прикрепить их к внешней стороне рюкзака в укороченном виде, с ними будет легче путешествовать. Сюзанна Рассел, производитель стоек Leki, говорит: «Большинство стоек хорошего качества, в том числе большинство стоек Leki, можно сложить до 60-70 см, когда они не используются, а некоторые модели опускаются до 33 см, поэтому этого не следует делать. будет проблематично возить их на общественном транспорте.«Когда дело доходит до самолетов, вам нужно уточнять у каждой авиакомпании, но большинство из них не разрешает брать шесты в салон в таком виде. Поэтому вам следует сложить столбы достаточно маленькими, чтобы поместиться в чемодан ». Наша команда специалистов здесь, чтобы помочь вам спланировать ваше приключение, свяжитесь с нами для совета и вдохновения. Впервые в скандинавской ходьбе? Вот что вам нужно знать! «Скандинавская ходьба» или фитнес-ходьба со специально разработанными палками — одна из самых быстрорастущих фитнес-тенденций во всем мире.В последние годы он штурмом захватил большую часть Европы. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать ходьбу с упражнениями на все тело, вам нужно знать несколько вещей, чтобы войти в сообщество скандинавской ходьбы разумным и осознанным образом. Вот что вам нужно знать. История Как это работает При нордической ходьбе вы будете делать примерно 2000 подобных сокращений на милю всех этих мышц, преодолевая сопротивление, поскольку вы прикладываете силу к полюсам, а не к столу, с каждым шагом. Лучше всего то, что при нордической ходьбе, поскольку работа выполняется многими основными мышцами, вы действительно можете почувствовать, что работаете меньше, но при этом делаете гораздо больше и с гораздо меньшим риском травм. Теперь вы, возможно, начинаете понимать, почему так много пешеходов переходят к нордической ходьбе! Преимущества Физическая нагрузка — важная часть похудения. Мы собрали для вас самые эффективные упражнения, которые помогут убрать живот и бока. Не пропустите Разминка. Начинать выполнение любого комплекса нужно с разминки. Начинайте разминать суставы сверху вниз. Повороты головы, круговые движения в плечевых и локтевых суставах, наклоны в сторону и вниз — это минимум. Первое упражнение. Основное упражнение — это скручивания в различных вариантах. Эта часть фитнес-комплекса прорабатывает весь пресс, дает статическую и динамическую нагрузку. Дополнительную нагрузку получают мышцы спины — так вы сформируете прочный мышечный корсет. Лягте на коврик, согните ноги в коленях, так чтобы стопы стояли на полу, заведите руки за голову. Теперь поднимите верхнюю часть корпуса и медленно вернитесь в первоначальное состояние. Чувствуйте напряжение в шее? Значит, вы слишком активно поднимаете ее вперед. Попробуйте смотреть в потолок, удерживая шею в статичном положении. Второе упражнение. Подъемы ног. Оно помогает проработать нижние мышцы пресса. Лягте на коврик, ноги вытяните прямо и соедините вместе. Теперь поднимайте ноги под углом в 30, 45 и 90 градусов, постарайтесь сделать несколько подъемов, прежде чем опустить ноги. Чувствуйте напряжение в пояснице? Положите ладони под ягодицы. Третье упражнение. Мощный удар по жиру нанесет объединение предыдущих элементов. Лягте на пол, поднимете ноги вверх под углом 90 градусов, теперь поднимайте туловище как при скручиваниях, пытаясь достать до носков. Четвертое упражнение. Велосипед. Этот элемент идеально подходит для проработки боков. Ложитесь на коврик, поднимите согнутые ноги в коленях, ладони соедините на затылке. Теперь, поднимая туловище, стремитесь дотянуться левым локтем до правого колена и наоборот. Колено и локоть должны двигаться по направлению друг к другу. Пятое упражнение. Боковая планка. От классической она отличается тем, что задействует боковые мышцы пресса и способствует жиросжиганию на боках. Заминка. Это завершающий этап упражнения, чтобы убрать бока. Нам нужно нормализовать сердечный ритм и расслабить мускуслатуру. Полежите несколько минут на спине или выполните медленные наклоны в сторону и к ногам. Все эти упражнения для талии и боков просты в выполнении, не требуют основательной физической подготовки, а выполнять их можно даже в домашних условиях. Скучно дома? Уменьшать живот можно и в зале, к тому же убирание лишнего пойдет быстрее с использованием фитбола и специальных резинок. Будет! Кардионагрузка помогает похудеть, конечно, вес будет уходить не только с боков и живота, но и со всего тела. Бег, быстрая ходьба, прыжки — если заниматься этим от 45 минут (пульс обязательно должен быть выше 120 ударов), то кровообращение в жировой ткани усилится, метаболизм ускорится. Лишние объемы в этих областях появляются из-за потребления большого количества калорий: сладкое, мучное, жирное — все это повышает уровень инсулина. Он является идеальным строительным материалом для формирования подкожных запасов. Также у женщин это связано с ослаблением пресса после родов. Поэтому физическую активность нужно сочетать с гармоничной диетой — в комплексе эти 2 фактора дадут превосходный результат. 1. Никакого стресса! Он повышает уровень гормона стресса – кортизола. Он будет накапливать лишнее для борьбы с источником воздействия. Сложная неделя? Сходите на массаж, полежите в ванне, пейте отвары трав или экстракт валерианы. 4. Больше овощей и фруктов. Они содержат клетчатку, так необходимую телу во время похудения. Волокна свежих продуктов заполняют организм, чувство голода будет ощущаться не так сильно. Добавьте в рацион белую рыбу и мясо, а вот белый рис лучше заменить на бурый – пища с высоким содержанием крахмала вам сейчас не нужна. 6. Соблюдайте водный баланс. Универсальная норма употребления воды — 8 стаканов в день. Такое количество разгонит метаболизм, сделает кожу упругой и гладкой. Сначала может казаться, что от воды живот стал больше – это не так. В организме просто налаживается система водообмена. Фактически упражнения можно делать в домашних условиях.
Пару моментов:
Можно дотрагиваться до колена — как мужчина на фото выше, а можно как девушка. Если мы хотим еще и некоторые другие мышцы сразу проработать, то нам надо знать как правильно ее делать — подробнее тут упражнение планка Очень популярное в последнее время упражнение, которое также укрепляет помимо мышц живота, но и ряд других…то есть людям нравится укреплять все за один подход, такая себе экономия времени.
Ходите в день не менее 5 тысяч шагов. При любом удобном случае бегайте — это самое полезное упражнение, при котором еще и внутренние органы «растряскиваются» — бесплатное лечение организма практически!!! Просто ходить по беговой дорожке — мало, но тоже лучше чем ничего.
#Упражнения #для #похудения #живота #боков #комплекс #минут
Для того, чтобы оставить комментарий на сайте — / а для пользователей соц. сетей есть форма комментарив вышеы (без регистрации) Каждая девушка и женщина в погоне за красивой фигурой, плоским, рельефным животиком и осиной талией, готовы изнурять себя строжайшими диетами, несоответствующими физическими упражнениями и тяжелыми нагрузками. Затем приходит разочарование, ведь сколько не старайся, а прокачанный пресс так и не виден, а чувство голода сопровождает на каждом шагу, захватывая все мысли. Для того, чтобы похудеть и обрести желанные формы, существует ряд комплексных упражнений, регулярное выполнение которых поможет сжечь жир на талии и боках. Комплекс упражнений для похудения живота обычно состоит из стандартного набора не очень тяжелых, но эффективных упражнений: Все упражнения повторять по 10 раз минимум в три подхода с интервалом между подходами в одну минуту. Если выполнять эти нехитрые, но эффективные упражнения, совсем скоро живот станет плоским и красивым. Упражнения для похудения боков живота тоже не сложные, но не менее эффективные, если их правильно выполнять. Комплекс незаменимых упражнений включает: Это комплекс упражнений для похудения боков займет около 20 минут в день, но очень скоро принесет видимый результат. Выполнять эти упражнения можно в любое время суток, но только не перед самым сном, эффективными они будут при регулярном и правильном выполнении, нужно стараться делать все до конца, как можно лучше напрягать все мышцы во время тренировки. Упражнения идут в комплексе, поэтому и выполнять их нужно комплексно, поочередно и все. Важно также соблюдать правильное питание, режим сна и бодрствования, тогда вышеизложенные комплексы станут надежным инструментом для похудения живота и боков. Наиболее сложно сделать тонкую талию женщинам. Им по своей природе необходимы запасы жира для вынашивания ребенка, из-за этого в области живота скапливается его наибольшее количество. Дополнительным фактором является ведение сидячего образа жизни, неправильное питание. В этом случае неизрасходованные калории перерабатываются в жировые запасы. Поэтому важно знать, какие упражнения для похудения живота и боков применять. Небольшое количество жира на талии считается нормой. Он нужен для защиты внутренних органов и костей. Но при лишних сантиметрах необходимо принимать меры. Выделяют следующие причины появления живота и боков у женщин: Физические нагрузки и питание – два наиболее действенных способа убрать лишние сантиметры на талии. Благодаря упражнениям от живота и боков в организме создается дефицит калорий, который запускает процесс сжигания жира. Для похудения подойдут аэробные, кардио и силовые тренировки. Для достижения цели можно посещать тренажерный зал, фитнес, танцы, бассейн. Совмещение диеты с крадиотренировками провоцирует расщепление жира, а силовые нагрузки укрепят брюшную стенку и сформируют красивый рельефный пресс. Для приобретения стройной талии необходимо много работать. Для достижения результата необходимо выбрать комплекс упражнений. Их можно выполнять самостоятельно или под руководством тренера в зале. В последнем варианте, появление ошибок при выполнении техники будет минимальным. Важно не количество нагрузки, а правильность выполнения упражнений, регулярность и интенсивность. Тщательное прорабатывание мышц пресса поможет, как избавиться от жира на животе и боках, так и обрести красивые кубики на талии. Они очень выносливые и не слишком отзывчивые к нагрузкам, поэтому требуют большое количество повторений. Упражнение относится к статическому виду нагрузок. Планка приводит в тонус наиболее глубокие слои брюшной мускулатуры без присутствия динамики. Результат становится быстро заметен у женщин со слабыми мышцами живота без больших жировых накоплений. Упражнение поможет привести в тонус не только пресс, но и ягодицы, спину, ноги и руки. Регулярное выполнение планки, поможет похудеть и сделать тело более подтянутым. Многие не понимают, как правильно выполнять упражнение «Планка». Необходимо принять исходное положение, как при отжимании от пола. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а нижняя часть тела быть приподнятой на носочках. В таком положении необходимо зафиксироваться и продержаться от 30 секунд до 2-3 минут, в зависимости от физической подготовки. Ягодицы во время упражнения не должны выступать вверх, спина должна быть ровной, а живот втянут. Во время планки нельзя поднимать плечи. Руки должны стоять строго под углом 90 градусов. Важно удерживать ровно тело, как по линии. Необходимо упереться ладонями и носками в пол и вытянуть тело по максимуму. Мышцы пресса и ягодиц должны быть напряжены. В таком положении необходимо продержаться как можно дольше. При соблюдении техники, результат не заставит себя ждать. Это упражнение от живота и боков знакомо многим еще со школы. Можно выделить прямые и обратные скручивания. Для выполнения первого упражнения необходимо: лечь на спину и положить руки за голову, при этом колени должны быть согнуты, а ступни должны полностью соприкасаться с полом. Затем нужно приподнимать верхнюю часть корпуса к бедрам. Во время скручивания спина должна быть круглой. Подбородок не должен опускаться к груди. Важно соблюдать динамику во время упражнения. Обратные скручивания выполняются наоборот. Во время упражнения ноги подтягиваются к корпусу. Оно помогает хорошо проработать нижнюю часть живота. Этот вид упражнений от боков и живота, помогает сбросить лишние килограммы. Кардиотренировки повышают частоту ударов сердца до 130-150 ударов в минуту. Благодаря такому ритму в организме запускается процесс сжигания жира. К кардиотренировкам относится бег, плавание, прыжки. Можно использовать для дома тренажер «Скандинавская ходьба» или велосипед. Для спортивного зала можно их применять в качестве разминки или завершать силовую тренировку на протяжении 20-30 минут. Методика помогает убрать подкожную жировую прослойку и оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, пищеварение и мышцы спины. Это упражнение от живота и боков выполняют лежа на спине, руки находятся за головой, спина прижата к полу, а ноги согнуты в коленях под углом 45 градусов. Необходимо приподнять ноги примерно на 50 сантиметров от полового покрытия, и начать крутить воображаемые педали велосипеда. Упражнение выполняют медленно, делая 15 повторов по 3-4 подхода. Снаряд можно заменить на две наполненные водой пластиковые бутылки. Если гантели имеются, то необходимо взять вес не менее 2 кг. Для выполнения упражнения занимают исходную позицию стоя, расставив ноги на ширине плеч, выпрямив спину, держа в каждой руке по снаряду. Затем выполняют наклоны в сторону, вытягивая руку к полу, и фиксируются в этом положении на 2-3 секунды. Вернувшись в исходную позицию, повторяют упражнение с другой рукой. На каждую сторону делают не менее 15 повторов по 3-4 подхода. Чтобы избавиться от живота и боков нужно придерживаться следующих рекомендаций: Для уменьшения объема талии нужно изменить рацион. Важно, чтобы он состоял из 35 % белков, 15 % жиров и 50 % углеводов. Последние являются топливом для всего организма. Бывают простые и сложные углеводы. Первые быстро усваиваются организмом и дают энергию на короткое время, после которого опять возникает чувство голода. Сложные углеводы обеспечивают ощущение сытости на длительное время, поэтому необходимо делать упор именно на них. Обеспечить их можно употребляя такие продукты: Стоит уделить внимание белку, поскольку он обеспечивает развитие и работоспособность мышц, за счет которых происходит сжигание во время физических нагрузок. Он находится в таких продуктах: Жиры необходимы для нормальной работы внутренних органов. Они принимают участие в строительстве клеточных мембран и синтезе различных гормонов. Жиры находятся в таких продуктах: Для того чтобы убрать живот и бока следует принимать пищу часто, но небольшими порциями. Ежедневный рацион должен состоять из 5-6 приемов пищи с перерывами в 3-4 часа. В промежутках можно сделать перекус фруктами или выпить чашку зеленого чая без сахара, минеральную воду. Благодаря такому режиму питания можно как избавиться от жира на животе и боках, так и нормализовать сон и улучшить работоспособность. Это поможет лучше усвоить все питательные вещества, без отложения их в жировые запасы. Прекрасному полу тяжелее всего проработать область талии из-за особенностей строения тела. Это связано со способностью женщин вынашивать ребенка. Поэтому лучше всего использовать комплекс упражнений от живота и боков. При посещении тренажерного зала можно воспользоваться трехдневным планом тренировок. День 1: День 2: День 3: А также занимаясь в спортивном зале нужно уделить внимание таким тренажерам: орбитрек, беговая дорожка, велотренажер, тренажер «Скандинавская ходьба». Для дома также можно использовать описанные выше упражнения. Главное — делать их правильно. Представителям сильного пола, чтобы похудеть необходимо подбирать программу, которая задействует все группы мышц. А также следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть питание. Только комплексная работа поможет избавиться от живота и боков. Мужчинам следует повторять упражнения 20-25 раз по 3-4 подхода. Тренировки через день помогут быстрее убрать живот и бока. Программа в тренажерном зале: А также для мужчин будут полезны для живота и боков фитнес-упражнения, бег, плавание. Заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Важно при этом ограничить употребление вредных продуктов. Итак, для того чтобы приобрести красивую, тонкую талию необходимо регулярно выполнять специальные упражнения для убирания живота и боков. Их можно делать как дома, так и в тренажерном зале. А также необходимо пересмотреть питание и убрать вредные продукты из рациона. Только комплексный подход и регулярность помогут добиться быстрого эффекта. Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели. Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота. Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай. Обязательно сжигать жир нужно комплексно: Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%. Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале. 1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди. 2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки. 3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног. 4. Качание пресса лежа на полу: Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки. Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса. Отлично подходят для этого: Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию. У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам. Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, «велосипедом», упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию. В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody. Он поможет: Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот. Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности. Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях. Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое. Есть несколько зон, которые труднее всего поддаются коррекции при помощи физических упражнений. К ним можно отнести живот и бока. Но для женщин разработаны некоторые упражнения для похудения именно живота и боков, которые могут помочь победить нежелательные объемы даже в домашних условиях. Важно тренироваться систематично и соблюдать некоторые правила. Принципы тренировки для похудения живота и боков Важно понимать, что для разных людей упражнения и количества повторений будут разниться. Для тех, кто обладает лишним весом, в первую очередь будут важны кардионагрузки, чтобы избавится от внушительного слоя жира. В первый период не следует налегать на силовые упражнения и качать мышцы. На первых этапах будут хороши: Пешие прогулки в быстром темпе. Плавание. Прыжки на скакалке, если нет противопоказаний (ожирения, проблем с позвоночником). Одновременно с кардионагрузкой, как только масса тела стала близкой к норме, можно подключать силовые упражнения, направленные на тренировку мышц пресса и спины. Для того чтобы получить желаемый результат – похудение плюс укрепление мышц живота и боков, следует сочетать кардио и силовые упражнения. Это один из принципов тренировок. Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной. Живот и бока почти у всех являются самыми сложными зонами, которые худеют в последнюю очередь. Это нужно понимать и не опускать руки, а идти настойчиво к цели. Следующим важным моментом станет правильное питание. Опытные диетологи и фитнес-тренеры говорят о том, что питание стоит на первом месте при стремлении к похудению. Но упругость и подтянутость мышц достигается только физическими нагрузками. Поэтому для женщин важно сочетать принципы правильного, здорового питания и физические нагрузки, включающие упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях или в тренажерном зале. Подведем итог. Для наиболее быстрого и стойкого результата в процессе похудения живота и боков женщинам важно: Сочетать кардио и силовые упражнения. Тренироваться систематично и постоянно. Правильно питаться. Вести активный образ жизни. Тренироваться в среднем темпе без утяжеления. Заниматься не менее 3–5 раз в неделю. Только при соблюдении всех правил вместе возможен быстрый положительный результат. Начало тренировки, разминка В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10–15. После необходимо размять суставы: Плечевые суставы разминаем вращением плеч вперед и назад. Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины. Разомните колени и голеностоп вращением. После разминки, которая необходима даже для тренировок в домашних условиях приступаем к специальным упражнениям для похудения и укрепления мышц живота и боков для женщин. Комплекс упражнений с собственным весом Очень эффективны в борьбе с лишними объемами на животе и боках различные планки. Классический вариант планки: Исходное положение: на полу обопритесь на локти и на носки ступней, ноги расставьте на ширине плеч, кисти соедините перед собой, шею расслабьте. Время нахождения в такой позиции должно быть не менее 30–60 секунд. Выполняйте планку ежедневно по 3 подхода. Боковая планка направлена именно на боковые мышцы пресса и спины: Исходное положение: лягте на левый бок, поднимитесь на левую руку, согнутую в локте, правую руку поднимите и заведите за голову. Длительность удержания планки от 30 до 60 секунд. То же самое выполните и в другую сторону. Планка с подниманием руки и ноги: Исходное положение как у классической планки, только опираться нужно не на локти, а на кисти рук. Поднимайте поочередно левую руку и правую ногу, затем правую руку и левую ногу. Выполнять по 20 подъемов 3 подхода. Раскрывающаяся планка: Исходное положение как в предыдущей планке. Поднимите, отводя назад правую руку, как бы раскрываясь наверх. Ноги при этом не меняют положения, слегка наклоняются ступни. Повторяйте по 20 раз 3 подхода. Еще одним эффективным упражнением, которое направлено на поддержание формы живота, боков и других зон является отжимание.: Его необходимо выполнять в исходном положении, как у классической планки. Руки расставлены на ширине плеч, ноги в той же позиции. Далее следует сгибать руки в локтях и опускаться как можно ниже грудью к полу. Затем возвращаемся в исходное положение. В идеале отжимания нужно выполнять от пола. Но начинающим вполне подойдут отжимания от стены, от стола или стула, дивана, от любой поверхности и высоты, с которой вы сможете начать. Затем переходите все ниже и ниже, и потом на пол. Упражнения на поднимание ног способствуют уменьшению объемов в области живота и боков: Лягте на пол, на спину, руки за голову или по бокам. Поднимайте прямые ноги наверх и медленно опускайте. Ножницы. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите прямые ноги на расстояние 45 градусов от пола, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Лягте на спину, согните ноги в коленях, обопритесь на ступни, расставьте их на ширине плеч. Поднимайте попу вверх и опускайтесь. Каждое из этих упражнений выполняйте в среднем темпе по 3 подхода. В каждом подходе по 15-20 повторений. Вакуум живота Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц живота, которые никаким другим упражнением нельзя натренировать. Именно они подтянут живот и будут держать его плоским. Основные правила для выполнения вакуума живота: Делать упражнение нужно ежедневно 1-3 раза в день. Первое выполнение вакуума – утром натощак после посещения туалета. Можно делать это упражнение после тренировки и перед сном. Делаем вакуум живота следующим образом: Займите исходную позицию. Сделайте медленный выдох. Вдохните носом. Выдохните еще раз медленно, полностью освобождая легкие от воздуха. Задержите дыхание, не вдыхайте. Втяните максимально живот в себя. Постарайтесь втянуть живот полностью снизу до груди. Задержитесь на несколько секунд. Вначале это будет 3-5 секунд. Отпустите живот, вдохните. Сделайте перерыв 30-40 секунд и повторите. Нужно выполнить 3-5 подходов. Исходное положение для этого упражнения может быть разным: Лежа на спине, руки вдоль тела или чуть ниже тазобедренного сустава на ногах. Сидя, опустив ноги вниз или в позе лотоса. Стоя прямо, ладони положив на ноги у основания тазобедренного сустава. Стоя, согнув ноги в колене немного и оперевшись ладонями на бедра. Спину следует держать прямо в любом положении. Обруч для стройности талии Обруч – простой доступный спортивный снаряд. Несложные упражнения с ним помогут похудеть и обрести стройность живота и талии женщинам в домашних условиях. Крутить обруч на талии сможет каждая. Это достаточно просто. Важно крутить его в обе стороны, чтобы результат был равномерным. Сначала вправо, затем столько же времени влево или наоборот. Вес обруча имеет значение: Для новичков, которые не занимались ранее никаким спортом подойдет обруч весом около 1 кг. Для тех, кто ранее занимался спортом хотя бы делал зарядку, нерегулярно, время от времени лучше выбрать обруч 1,3-1,5 кг. Тем, кто ведет активный образ жизни, занимается физкультурой, фитнесом регулярно подойдет обруч 2,3 кг. Регулярные тренировки с обручем дают довольно быстрые результаты. Диск «Грация» для похудения живота и боков Еще один спортивный снаряд, который у многих есть дома – диск «Грация». Это плоский двойной диск, на который нужно становится ногами, и выполнять вращения корпусом в быстром темпе влево и вправо. Специалисты говорят о высокой эффективности тренировок на этом диске. Для того чтобы избавиться от нежелательного объема на животе и боках, занимаясь на диске, важно соблюдать некоторые правила: Тренироваться не менее 3,5 раз в неделю. Длительность тренировки должна быть 30-40 минут в день. Выполнять упражнение правильно: в довольно быстром темпе, выполнять вращения при помощи мышц живота, держа руки перед грудью. В комплексе с правильным питанием этот вид тренировки будет полезным и поможет обрести красивые формы живота и талии. Упражнения с гантелями или с любым утяжелением В качестве утяжеления в домашних условиях можно использовать: небольшие гантели; баклажки с водой; даже пачки соли или сахара по 1 кг. То есть все, что вы найдете дома подходящего веса, то, что можно взять в руку. Не берите слишком тяжелые гантели, вес должен быть минимальным. Упражнения будут следующими: Наклоны корпуса вправо и влево. Для этого нужно встать в положение ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены по бокам. Далее, наклоняться поочередно вправо, распрямиться, затем влево, распрямится. Руки при этом опущены по бокам и не меняют своего положения. Для следующего упражнения понадобится скамейка или край дивана. Обопритесь левым коленом и левой рукой на скамейку или край дивана. Правая рука с гантелей опущена прямо вниз на уровне плеча. Поднимайте правую руку, сгибая ее в локте. То же самое сделайте с другой стороны, оперевшись на правую руку и колено и поднимая левую руку с гантелей. Возьмите в руки гантели, согните руки в локтях и соедините гантели перед грудью. Ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты. Поворачивайте корпус влево и вправо медленно по очереди. Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его. Делайте по 3 подхода к каждому упражнения. В подходе выполняйте по 15-20 раз. Чего делать не стоит при похудении живота и боков Для того чтобы похудеть в области живота и боков не стоит делать: Любые скручивания. Они дают наращение мышечной массы и объема в области талии и живота. Использовать большой вес для упражнений с гантелями или утяжелителями. Большой вес снарядов будет способствовать наращиванию мышечной массы, что зрительно увеличит объем талии, живота и боков. Пренебрегать любой физической нагрузкой. Любая активность в течение дня будет способствовать достижению поставленной цели. Вести сидячий или малоподвижный образ жизни. Злоупотреблять углеводами, мучными изделиями. Одни лишь тренировки не принесут желаемого результата, если питаться неправильно. Если соблюдать все рекомендации и запреты, то эффект от занятий над проблемными зонами не заставит себя ждать. Но для стойкого результата не отменяйте тренировки, как только заметите снижение объемов и формирование красивых женственных изгибов, продолжайте в том же духе и пусть занятия станут стилем вашей жизни. После тренировки После физических тренировок и проработки проблемных хон можно усилить эффект массажем или еще некоторыми манипуляциями: Массаж живота и боков роликом. Обертывания на 20 минут области живота пищевой пленкой с глиной или ароматическими маслами. Вакуумный массаж живота и боков банками. Метод массажа «сухой щеткой». Выполняются растирания и поглаживания по сухой коже сухой щеткой с натуральным ворсом. Это все то, что в домашних условиях поможет добиться женщинам наилучшего результата при похудении живота и боков после выполнения специальных упражнений. Выполняя этот комплекс упражнений ежедневно, уже через 2-3 недели ты сможешь уверенно сказать своим бокам заветное «Прощай». Мышцы пресса довольно привередливые и не у всех поддаются легкой тренировке, но этот комплекс упражнений не оставит шансы лишним сантиметрам на талии. Но самым главным остается питание. Первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков. Каждое упражнение выполняй по 1 минуте, затем 1 минута отдыха и повтори круг еще два раза. Итого 5 упражнений по минуте – это 5 минут, умноженных на три круга – всего 15 минут в день. В ТЕМУ: 4 совета от фитнес-тренера, как сделать спорт привычкой Этот вид скручивания прорабатывает все мышцы пресса, и даже задействует зону ног и рук. Ляг на пол, вытянув руки и ноги. Одновременно подымай прямые руки и ноги вверх. Не забывай ровно держать спину и тянись подбородком к ногам. Это одно из лучших упражнений на нижний пресс, но при этом, если не опускать ноги на пол до конца, отлично прорабатываются мышцы ног, бедер и ягодиц. Ляг на пол, подыми ноги на уровень 60 градусов и по очереди подтягивай к лицу каждую ногу, не сгибая ее. В ТЕМУ: 3 кроссфит-упражнения, которые можно делать дома Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Стань в боковую планку, опора на локоть. Выровняй все тело и корпусом делай скручивания вниз. В ТЕМУ: 4 упражнения, чтобы навсегда избавиться от «ушек» на бедрах за 5 минут в день Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Так ты подтянешь не только живот и избавишься от боков, но и сделаешь рельефными руки. Если делать на вытянутых ногах – слишком сложно, попробуй отжиматься на коленях. Фото в тексте: self.com Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте! Сегодня вы узнаете, как именно с помощью упражнений повысить тонус живота и боков живота. Добиться подтянутого живота и подтянутых боковых сторон — это то, чего вы легко можете достичь, выполняя правильные упражнения. Чтобы живот стал более плоским, а талия была более узкой, вам нужно сосредоточиться на развитии и укреплении всего кора. Работа в так называемых разных плоскостях движения, то есть выполнение различных типов движений вокруг кора, выполняя различные упражнения.Приседания и скручивания проработают только мышцы живота, которые находятся в передней части туловища и работают над перемещением грудной клетки к тазу. Для более жестких боков нужно сосредоточиться на тренировке косых мышц. Я знаю, что это странно, но мне нравятся хорошие узкие косые косы. Косые мышцы — это мышцы, которые помогают поддерживать вашу осанку и помогают при вращательных движениях вокруг позвоночника. Они врезаются от ребер вниз под углом к прессу или «животу». Они также хорошо смотрятся и помогают формировать вашу талию.Это то, что вы хотите, верно. Хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать. Выиграть Выиграть. Если вы читали наши статьи о прессе, то знаете, что для того, чтобы получить плоский живот, нужно избавиться от жира в этой области, а для этого нужно сочетать здоровую диету с упражнениями. Вы можете попробовать делать приседания день за днем, но это не принесет вам никакой пользы. Это не сжигает жир так сильно, как диета и хороший план тренировок. Так что, если вы действительно хотите избавиться от лишнего жира и получить четкую форму живота, то самый быстрый способ сделать это: Вы можете сделать это, попробовав нашу бесплатную 7-дневную диету и план упражнений, приведенный ниже. Следующие ниже упражнения являются одними из самых эффективных, которые помогут вам быстрее всего сделать живот и подтянуть бока. Их так много на выбор, но это одни из моих любимых, которые я использую со своими клиентами и тем, что мы делаем дома. Есть упражнения для каждого уровня, так что вы сможете начать работать над тем, чтобы подтянуть мышцы живота. Для выполнения этих упражнений на пресс и наклонные мышцы не требуется никакого оборудования, может быть, только коврик для упражнений. Мы начнем с лучших упражнений на подтяжку и тонизирование бока, а затем перейдем к животу. После того, как вы прочтете и попробуете все следующие упражнения, вы будете знать, как привести в тонус живот, переднюю и боковые стороны. Выполняйте эти упражнения, чтобы сосредоточить внимание на своих сторонах и создать более тонкую и подтянутую талию. Отличные при небольшом весе. Постарайтесь не торопиться через них, так как вы почувствуете, что ваши бока работают сильнее, чем медленнее вы двигаетесь. Это должно быть одно из самых эффективных упражнений на пресс и наклонные мышцы живота, которые вы можете выполнять. Постарайтесь включить как можно больше. Это старая школа, но очень эффективная.Начните с небольших движений, как если бы вы выполняли кранч. Находясь в нужном положении, просто оставайтесь на месте. Не двигайте мускулами, вы почувствуете, как они работают. Поверьте нам на слово. Эта красота — одно из наших первых достижений в области боковой планки. Когда вы скручиваете, вы активно прорабатываете косые мышцы, которые уже усердно работали, чтобы удерживать вас в положении боковой планки. Сосредоточьтесь на набухании бока во время скручивания. Если вы еще не делали этот вариант доски, вы можете сначала найти его странным, но он стал одним из наших любимых. Начните медленно и постарайтесь почувствовать, как работают ваши стороны. Проработка мышц передней части живота, брюшного пресса — это лучшие упражнения, которые вы можете сделать для более плоского живота. Кранч не победить.Ноги вниз или вверх — обязательное упражнение для пресса, которое стоит включить в свой распорядок дня. Если вы хотите попробовать веселое упражнение для пресса, это то, что вам нужно. Это просто и эффективно. Попробуйте оторвать руки от пола, чтобы усложнить задачу. Вы можете комбинировать это упражнение для пресса, выполняя кранч вместо полного приседания для более интенсивной тренировки. Планка — это простое упражнение на ядро, но оно эффективно и отлично подходит для втягивания живота.Посмотри, как долго ты сможешь это продержать. Не бойтесь упасть на колени, когда станет тяжело. Не дайте себя обмануть! Когда все делается медленно, альпинисты действительно нацелены на нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса. Попробуйте сделать паузу на секунду, когда ваше колено окажется под грудью, и сожмите пресс. Это забавное упражнение, которое разнообразит вашу тренировку пресса, и оно действительно работает. Есть не так много упражнений, в которых вы найдете такую нагрузку на нижнюю часть пресса, как эти. Делайте их на большинстве тренировок, если хотите нацеливаться на эту область. Мы дали вам упражнения, которые вам нужно попробовать. Чтобы помочь вам начать, выберите 3 упражнения из каждого списка и сделайте по 20 повторений каждого. Вы также можете попробовать нашу 5-минутную тренировку пресса, представленную ниже.Он нацелен на все ваше ядро для более плотного и подтянутого пресса и косых мышц живота. Повеселись. Похудейте и получите отличную форму с нашим 6-недельным испытанием на плоский живот. Здесь мы поможем вам разобраться в нашей диете и планах упражнений, которые помогут вам быстро сбросить лишние килограммы и изменить форму вашего тела. План поможет вам освоить новые здоровые привычки, которые помогут вам похудеть на долгое время. Программа включает руководство по питанию, наши HIIT-тренировки с видео и многое другое, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале. Щелкните здесь, чтобы узнать больше о 6-недельном испытании плоского живота Кардиоупражнения, а не скручивания, могут помочь вам похудеть в средней части живота. Кредит изображения: lzf / iStock / GettyImages К сожалению, нет никакой волшебной дополнительной тренировки жира на животе.Если вам нужна скульптурная узкая талия, вы не сможете добиться этого. Согласно Американскому совету по упражнениям, уменьшение пятен — это миф фитнеса, а изолированные силовые упражнения не могут помочь вам сбросить жир. Однако кардиоупражнения сжигают достаточно калорий, чтобы избавиться от лишнего веса, независимо от того, на каком участке тела он может находиться — до тех пор, пока вы не потребляете эти лишние калории в своем рационе. Чтобы получить четкую талию и более тонкий и обтекаемый живот, сочетайте регулярные кардиотренировки с упражнениями для косых мышц живота. Подробнее: Полное руководство по сжиганию жира Согласно Руководству по физической активности для американцев, здоровые взрослые должны выполнять 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю для поддержания здорового веса. Скорее всего, вам нужно будет стремиться выше, чем эти рекомендации, чтобы похудеть с помощью тренировок с любовью. Вы можете заниматься любым видом кардио по вашему выбору, включая катание на велосипеде, пеший туризм, плавание, бег трусцой или даже быструю ходьбу.Имейте в виду, что более интенсивные упражнения сжигают больше калорий, поэтому вы можете похудеть быстрее, если включите более сложные упражнения в свои тренировки. Для многих сокращение количества потребляемых калорий может помочь уменьшить общий вес тела и подрезать середину тела. Согласно статье доктора Дональда Хенсруда, специалиста по профилактической медицине из клиники Мэйо, сокращение калорий более эффективно для похудения, чем одни упражнения, хотя эти две стратегии лучше всего работают вместе. Если живот — одна из наиболее заметных частей тела с лишним весом, он должен начать показывать положительные результаты в течение нескольких недель после начала низкокалорийной диеты и регулярного плана тренировок. По данным Mayo Clinic, 1 фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Чтобы терять полкилограмма в неделю только с помощью диеты, вам нужно сократить на 500 калорий в день. Хотя нет никаких упражнений для быстрого избавления от «любовных ручек», вы можете привести в тонус свой живот, укрепив мышцы живота.Выполняйте силовые упражнения, нацеленные на косые мышцы живота, мышцы, охватывающие вашу талию. Упражнения с наклоном также бросают вызов прессу и корпусу, помогая формировать и тонизировать весь живот. Попробуйте выполнять русские скручивания, держа в руках утяжеленный набивной мяч, как показано на ExRx.net, или выполняйте скручивания стоя на коленях и работайте над удержанием боковых планок как можно дольше. Выполняйте один или два подхода каждого силового упражнения несколько раз в неделю в дополнение к тренировке для «тонкой талии». Подробнее: 20 секретов сжигания жира Следите за своими результатами, следуя своему распорядку. Прежде чем начать, снимите мерки бедер и талии, сделайте четкую фотографию области талии и взвесьте себя. Делайте те же измерения через каждые две недели следования вашему плану, а также сделайте новый снимок. Вы, вероятно, начнете замечать изменения в течение трех-четырех недель. Если примерно через шесть недель вы не заметите каких-либо положительных изменений, поговорите со своим врачом о возможности изменения вашего плана. Пора попрощаться с этими ручками любви! Боковой жир всегда кажется, что он задерживается, это приветствуется. Даже преданным энтузиастам фитнеса сложно избавиться от лишних килограммов! Часто упражнения и распорядки для пресса не обеспечивают правильной техники и темпа, которые помогут вам устранить эту распространенную проблемную область. Стратегически разработанные для этой области, тонизирования и подтяжки бока, эти 5 надежных приемов по избавлению от бокового жира предлагают экспертное руководство, необходимое для того, чтобы раз и навсегда попрощаться с этими надоедливыми ручками любви! Ваши косые мышцы лежат под нежелательным слоем жира по бокам.В этом упражнении эти 5 движений сконцентрированы на косых мышцах, укрепляя эти мышцы и сжигая жир. Возможно, вы пытались нацеливаться на эту область в прошлом, выполняя упражнения, такие как скручивания на боку стоя или боковые подъемы. Эти движения, безусловно, помогают нарастить мышечную массу, но в их медленной активности не хватает кардио, и они не дадут вам того количества калорий, которое необходимо для того, чтобы привести в тонус и сбросить лишний вес. Чтобы сжечь жир и подчеркнуть ваши естественные изгибы, косые мышцы живота лучше всего развивать с помощью движений, включающих скручивание или быстрое продвижение через тело.По правде говоря, мы не можем решить, где наше тело сжигает жир, но, используя изолированные упражнения, вы помогаете развить эту область и нарастить мышцы, что поможет вам добиться результатов. Эта программа предлагает вам тренировку в быстром темпе, ориентированную на наклонные плоскости, которая, как мы гарантируем, нарастит мышцы и избавится от нежелательного жира. И что самое лучшее? Эти движения не требуют никакого оборудования, а это означает, что вы можете выполнять эту потрясающую тренировку в любое время и в любом месте. Давайте начнем! Что вам понадобится: коврик для йоги или мягкая поверхность и интервальный таймер (бесплатные приложения для интервалов доступны на вашем телефоне) Что делать: Выполните тренировку, соответствующую вашему уровню физической подготовки, указанному ниже. Тренировка для начинающих: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Выполните 3 подхода, отдыхая между ними по 30 секунд. Промежуточная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд без отдыха между ними. Выполните 4 подхода, отдыхая между каждым по 30 секунд. Расширенная тренировка: Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд без отдыха между ними. Выполните 5 подходов, отдыхая между каждым по 45 секунд. Выполняйте эту тренировку три раза в неделю, чтобы добиться наилучших результатов! 1.Попеременное касание пальцев ног Попеременное касание носком Боковая планка Беговая доска кроссовера Велосипед Доска для отжима от бедра Упражнений никогда не бывает достаточно, особенно когда речь идет о попытках избавиться от бокового жира.Совместите эту тренировку с этими плоскими кончиками живота и рецептами: Убедитесь, что вы подписаны на нашу рассылку, чтобы не пропустить все, что касается SkinnyMs. Чтобы получить больше вкусных рецептов, советов по здоровому образу жизни и тренировок для всего тела, посетите нашу страницу в Facebook и подпишитесь на нас в Pinterest. Нам хотелось бы услышать, что вы думаете об этой публикации или о том, что вы хотели бы видеть на нашем сайте. Оставьте нам комментарий в разделе комментариев ниже. Лучшие упражнения на пресс для похудения и плоского живота & nbsp | Фото: & nbspThinkstock Нью-Дели: Многие люди во всем мире пытаются похудеть, придерживаясь низкоуглеводной или обезжиренной диеты. В краткосрочной перспективе любой из этих методов может помочь вам сбросить несколько килограммов — независимо от того, здоровы они или нет, — но наиболее устойчивые методы похудания — это еще одна история.Как гласит старая пословица: «Нет боли — нет прибавки», похудение — это постепенный процесс. Несмотря на поздние вечера и плотный график, нужно придерживаться здорового питания, регулярно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Нельзя отрицать тот факт, что питание и упражнения идут рука об руку, особенно если вы хотите похудеть и не терять его. И если вы думаете, что можете получить прекрасный пресс и совершенно плоский живот для своего сари, просто соблюдая диету, вы ошибаетесь. Если вы действительно серьезно настроены сбросить лишние килограммы, помимо сбалансированной диеты вам необходимо включить час физических упражнений в свой распорядок дня для нацеливания и уменьшения жира на животе.Эксперт по фитнесу Шивани Патель, основатель Sculptasse, раскрывает некоторые из лучших упражнений, которые помогут вам похудеть и получить потрясающий пресс. Дай нам услышать это от нее. Read — 7-дневный план невегетарианской диеты для похудения: 7 умных советов по избавлению от жира на животе с помощью мяса Для всех, кто любит спортзал, это старый таймер. Это помогает укрепить прямые мышцы живота в средней части тела. делать скручивания — Вы можете сделать столько повторений в зависимости от вашей силы и выносливости. Скручивания также могут выполняться с различными вариациями, такими как боковые скручивания, скручивания скручивания и обратные скручивания. Планка — отличное упражнение, которое не только работает для плоского пресса, но и помогает укрепить ядро вашего тела.Это также улучшает вашу осанку. Сделать доску — Захваты планки не только сложны, но также помогают повысить выносливость пресса и стабильность. Опять же, есть варианты, которые могут быть выполнены, например, планка для локтей, добавление веса, перекатные доски, боковые планки и т. Также Читать — Лучшие кардиотренировки для похудения: попробуйте эти 5 аэробных упражнений, чтобы избавиться от выпуклости живота за 1 неделю Одно из лучших упражнений на пресс, которое вы можете делать, не выходя из дома. Это также отличная тренировка для тонуса бедер. Сделать велосипед — Изображение предоставлено: Skinny Ms / YouTUbe Подъемы ног прорабатывают пресс и косые мышцы живота. Это также помогает укрепить пресс, повысить стабильность, силу и привести в тонус ваше тело.Правильно выполненное поднятие ног полностью изолирует прямую мышцу живота, которая отвечает за тонус вашего живота. Сделать это упражнение для ног — Изображение предоставлено: Howcast / YouTube Это одно из упражнений, которое наверняка даст вам отличный пресс. Он укрепляет все мышцы живота и нижней части спины. Сделать человек-паук пресс — Помимо выполнения этих упражнений, нужно также следить за тем, что они едят, и пить много воды в течение дня. Примечание. Хотя регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и снизить риск заболеваний, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любую фитнес-программу. FUPA — это жаргонный термин, обозначающий жир на животе, аббревиатура которого означает «жир в верхней части лобка». Некоторые люди могут посчитать жир вокруг живота самым трудным для сброса жиром. Научное слово для обозначения FUPA — panniculus, обозначающее образование плотной жировой ткани в нижней части живота, которая иногда нависает над лобком и гениталиями. В этой статье объясняется, что такое FUPA, что его вызывает и как можно его уменьшить. Невозможно похудеть только на одной части тела. Никакие упражнения или диета не дадут такого эффекта. По мере того, как человек теряет вес, он будет уменьшаться пропорционально по всему телу. Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения. Если человек хочет уменьшить жир в верхней части лобка, он может рассмотреть возможность хирургической или нехирургической процедуры. Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора. Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса. Сначала люди могут найти эту позу сложной, но с практикой они могут продлить время, в течение которого они находятся в этой позе. Люди, плохо знакомые с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз. Для выполнения этого упражнения также требуется мяч для упражнений. Сотня — это классическое упражнение пилатеса. Те, кому это кажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями: Человеку понадобится мяч для упражнений, чтобы выполнить выкатывание согнувшись. Их можно использовать во многих спортзалах. Возможно, выполнение этого упражнения будет более комфортным на коврике для упражнений. Люди могут предпринять другие шаги для уменьшения жировых отложений, включая FUPA. Существует много мифов о кардио для сжигания жира. Некоторые люди говорят, что интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает короткие периоды интенсивных кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха. Другие утверждают, что умеренный уровень кардио, который кто-то может поддерживать в течение более длительных периодов, будет держать его в зоне сжигания жира. Однако большинство исследований в этой области показало, что тип упражнений не оказывает значительного влияния на потерю жира. В исследовании 2017 года, сравнивающем HIIT с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной. Поскольку разница в способности сжигать жир при различных упражнениях может быть незначительной, человек должен выбрать кардиоупражнение, которое ему больше всего нравится.Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях среди многих других. Распространенная поговорка гласит, что пресс делают на кухне, а не в спортзале. Потеря FUPA — то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также потребуется изменить свой рацион, чтобы увидеть значительные изменения в своем животе. Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять примерно 1–2 фунта в неделю.Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, при одновременном отказе от сладких или обработанных продуктов, облегчит создание дефицита калорий. Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными. Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или времени на восстановление. CoolSculpting — одна из таких возможностей. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором используются ультрахолодные температуры для замораживания жировых клеток через кожу.Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель. CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и тонизировать небольшие жировые карманы. Хирургические процедуры дадут более впечатляющие и быстрые результаты в определенной области тела. Некоторые хирургические варианты для уменьшения FUPA включают: Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка — это нормально и естественно, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура. Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. В женском теле обычно больше жира, чем в мужском, и большая его часть распределяется по области бедер. Несколько факторов могут привести к увеличению размера FUPA, включая увеличение веса и изменения в распределении жира в организме. С возрастом в организме обычно начинает скапливаться больше жира вокруг живота, чем в других частях тела. Определенные изменения в жизни, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменением распределения жира в организме. Взрослые в США набирают в среднем 1-2 фунта массы тела в год.Такая скорость набора веса может привести к развитию избыточного веса или ожирения с возрастом. Ожирение связано с повышенным риском диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других заболеваний. Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме. Подкожный жир располагается прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами. Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском некоторых заболеваний.Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызвать воспаление низкого уровня, которое является фактором риска сердечных заболеваний, и вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления. В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение размера FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Присутствие висцерального жира также может вызывать выпячивание нижней части живота, делая FUPA более заметной. Важно признать, что с возрастом тело будет меняться естественным образом. Однако люди должны знать об этих изменениях и, при необходимости, вносить коррективы в свой рацион и упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным набором веса. FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью. Лучший способ избавиться от него — это сосредоточиться на похудении всего тела в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардио-тренировки, чтобы создать общий дефицит калорий. Хотя невозможно похудеть только в определенной области, есть способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и тонизировать область над лобком. Люди, которые хотят удалить жир только в нижней части живота, могут рассмотреть несколько хирургических и нехирургических процедур. Приготовьтесь изменить свой распорядок тренировки пресса с помощью этого списка эффективных упражнений для пресса для женщин. Все упражнения можно выполнять дома практически без оборудования. Тем не менее, мы добавим несколько модификаций, которые увеличивают вес, чтобы сделать их более сложными. Ниже приведен список упражнений для пресса, предназначенных для ваших прямых мышц живота (также называемых вашими мышцами с шестью кубиками) и основных мышц. Когда личный тренер говорит о вашем корпусе, это мышцы верхней части туловища, которые соединяют ваши бедра и плечи. И эта группа мышц задействована почти во всех ваших движениях. Преимущество использования этих упражнений в качестве домашней тренировки пресса состоит в том, что они одновременно способствуют сжиганию жира и укреплению корпуса. По мере того, как люди стареют, наличие сильного ядра может поддерживать их подвижность и активность. Итак, эти основные упражнения, которые делают мышцы живота великолепными, также могут улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Вам также может понравиться: Хотите добавить больше основного взаимодействия? Поднимитесь, поставив руки или ноги на швейцарский мяч. Усилия по поддержанию баланса и правильной формы задействуют все ваши основные мышцы. Эта тренировка не только отлично подходит для области живота, но и укрепит мышцы трицепсов. Русские скручивания — отличная тренировка для кора, которая действительно нацелена на внешние косые мышцы живота. Примечание: , если у вас есть гантель, вы можете добавить интенсивности, удерживая ее и постукивая по полу во время скручивания. Велосипедный кранч — отличная тренировка для пресса, которую тренеры любят годами, и не без оснований. В отличие от обычного скручивания, скручивающее движение воздействует на косые мышцы. Не удивляйся. если вы тоже чувствуете это в своих квадроциклах! Как уже упоминалось, альпинисты (и вариант кросс-боди-альпинистов) — одно из лучших упражнений на пресс для наращивания силы и увеличения частоты сердечных сокращений. Вы также можете почувствовать это в икрах. Подъем ног, также известный как подъем ног, кажется простым, но дает мощный удар по прямой мышце живота. Примечание: Если у вас болит спина, это упражнение может не подойти вам.Обратитесь за медицинской помощью, прежде чем добавлять их в домашнюю тренировку. Приготовьтесь почувствовать жжение — эта тренировка пресса может быть интенсивной! Совет: Держите вес в руках, чтобы было легче прыгать и выпрыгивать. Если прыгать слишком сложно, начните с альпинистов и продвигайтесь к ним. Эти упражнения на пресс могут быть непростыми, и вы обязательно почувствуете их своей средней частью! Хотите добавить дополнительную задачу? Держите в руках набивной мяч Примечание: Если это слишком тяжело для ваших запястий, вы также можете сделать это в положении планки предплечья. Этот классический прием можно выполнять на полу или на стабилизирующем мяче. Примечание: Обратные скручивания (когда вы поднимаете нижнюю часть тела, а не верхнюю часть тела) — еще одно отличное дополнение к вашей тренировочной программе. Позы лодки, также известные как полые зацепы, представляют собой отличную статическую опору, которую вы почувствуете в своей средней части! В некотором смысле это непростой вопрос. Любая эффективная тренировка пресса отлично подойдет для наращивания силы и мышц. Мощный корпус улучшает вашу устойчивость, осанку и общую физическую форму.Однако, если вы специально ищете лучшие упражнения, которые помогут с дополнительной потерей жира и видимым прессом, вам нужно будет подойти к своей потере веса с нескольких разных точек зрения. Кардио упражнения ускоряют пульс и являются эффективным способом сжигания калорий. Есть много причин, по которым мы рекомендуем эффективность кардио для уменьшения жира и создания пресса для стиральной доски. И вам нужно уменьшить количество жира, чтобы ваши мышцы живота в тонусе были заметны.При этом нужно укреплять мышцы живота. Итак, женщины, которым нужен пресс с шестью кубиками, будут совмещать кардио и силовые упражнения. Хорошая новость в том, что некоторые из наших любимых упражнений для пресса сочетают и то, и другое. Альпинист является хорошим примером и занимает седьмое место в нашем списке лучших упражнений для пресса. Это одновременно кардио-упражнение и упражнение для пресса, которое прорабатывает мышцы живота, повышает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать калории и жир. Лучший способ добиться быстрых результатов — сочетать упражнения, которые прорабатывают мышцы пресса, со здоровым питанием. Вам нужна диета, сочетающая цельные фрукты и овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. Наряду с твердым питанием сочетайте упражнения на пресс с кардио и силовыми тренировками для достижения оптимальных результатов. Вместе они помогут вам сжечь жир и быстро привести в тонус брюшной пресс. Cardio развивает выносливость и сжигает калории, а функция силовых тренировок — наращивать мышечную массу. Сухая мышца поможет ускорить метаболизм. Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, такими как приседания, становая тяга или тяги, сертифицированный силовой тренер может вам помочь. Если собрать все это вместе, вы получите функциональную силу и аккуратную талию. Область живота — это область, в которой трудно похудеть как для мужчин, так и для женщин. Отчасти это связано с генетикой. Для большинства женщин избавление от жира в области живота и достижение плоского живота является важной задачей. Примечательно, что по сравнению с мужчинами у большинства женщин более полная окружность таза и более высокая талия, что делает еще более сложной задачей для женщин избавиться от жира на животе и набрать 6 кубиков пресса. Нельзя сказать, что видимая упаковка из шести кубиков невозможна. Но для этого потребуется немного больше настойчивости, целеустремленности и упорного труда. Но с постоянными усилиями и правильными упражнениями вы можете добиться подтянутого живота и более сильного корпуса. Хотя мы называем это тренировкой для живота, мы воздействуем на все мышцы живота и кора, включая поперечные мышцы живота, прямые мышцы живота, косые мышцы живота и сгибатели бедра сзади, а также все другие прилегающие стабилизирующие мышцы. Некоторые из них подействуют даже на все ваше тело. Если вы задействуете больше мышц, вы наберете больше сухой мышечной массы, сожжете больше калорий и жира. Для достижения наилучших результатов используйте тренировку, содержащую некоторые из следующих упражнений, три раза в неделю. Это поможет увеличить четкость мышц. Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях улучшат силу корпуса при минимальном оборудовании и без тренажеров. Вам нужны тренировки, подходящие для новичка, но с модификациями, идеально подходящие для спортсмена. Основные упражнения для женщин в этом списке — это практические упражнения. Их можно делать где угодно и не требуется оборудования. Нам они нравятся, потому что вы можете использовать их, чтобы быстро потренироваться во время перерыва на работе, когда вы смотрите фильм дома или в парке. Ищите сложные движения, нацеленные одновременно на несколько групп мышц. Затем возьмите несколько из списка, создайте схему сжигания жира или установите таймер для мощной 10-минутной тренировки пресса. Вот и все! Это ваша основная шпаргалка по тренировкам пресса. Теперь у вас есть достаточно разнообразных упражнений для вашего пресса, чтобы создать идеальный распорядок, который обеспечит вам потрясающий видимый пресс. Какая из перечисленных тренировок для пресса была вашей любимой? Сообщите нам об этом в комментариях ниже. Точеный мидель — центральный элемент хорошо сбалансированного телосложения — даже больше, чем пара больших бицепсов.Но тонкую талию сложно слепить. Несмотря на то, что вам пишут в журналах, вы не можете просто подрезать талию с помощью нескольких простых упражнений. Концепция уменьшения количества пятен (то есть использование упражнений для похудания в определенной области или части тела) — это миф, но с умным планом и упорной работой вы можете раскрыть гладкий пресс и косые мышцы живота. Не будем приукрашивать (каламбур): на кухне начинается тонкая талия. Необходим разумный подход к питанию, который снижает общее количество калорий для снижения веса, чтобы избавиться от жира, скрывающего ваш пресс и косые мышцы живота.Тем не менее, несколько упражнений могут дать толчок процессу похудания. Не тратьте время на бесконечные приседания или наклоны в стороны. Вот 5 упражнений, которые в сочетании с правильным питанием подтянут вашу талию: 1. ИНТЕРВАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ Чтобы получить более тонкий живот, нужно полностью сбросить жир. К счастью, вердикт о том, как быстро похудеть, ясен: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эта короткая и не очень приятная альтернатива традиционным кардиотренировкам чередует короткие интенсивные серии упражнений с более длинными и легкими сериями, чтобы выполнить больше работы за меньшее время.Было показано, что HIIT сжигает больше жира, в частности жира на животе, чем такое же количество кардиотренировок в устойчивом состоянии. Увеличивая интенсивность, HIIT создает печь для сжигания жира, называемую избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), которая заставляет вас сжигать лишние калории в течение нескольких часов даже после того, как вы перестали тренироваться. Так что вместо того, чтобы гулять на беговой дорожке, попробуйте пробежать спринт или крутиться на велосипеде. Помните, что похудание — это первый шаг к раскрытию более тонкой талии. Начните с 10 секунд полного усилия, за которым следует 50 секунд легкого бега или педалирования. Делайте это в течение 8–10 минут, и вы настроите себя на часы сжигания лишних калорий. 2. ДОСКА БОКОВАЯ Несколько упражнений нацелены на весь живот, например, боковые планки. Точнее, вы ударите косые мышцы живота, что в сочетании с низким содержанием жира в организме придаст вашей талии более тонкий вид. В отличие от скручиваний и приседаний, из-за которых ваша нижняя часть спины может болеть и нервничать, боковые планки могут улучшить здоровье нижней части спины , создав более нейтральное положение таза и грудной клетки.Это беспроигрышный вариант. Начните с 2 подходов по 15 секунд на каждую сторону. Как только вы сможете легко удерживать доску в течение 30 секунд, поднимите ступни на ящик или скамейку, чтобы усложнить задачу. 3. МЕРТВЫЕ ОШИБКИ Следующее упражнение не имеет ничего общего с потерей жира или наращиванием мышц. Фактически, мертвые клопы укрепляют правые мышцы, уменьшая передний наклон таза (APT), улучшая осанку и делая мидель меньше на вид. APT — это чрезмерное вращение таза вперед, из-за которого нижняя часть живота может казаться раздутой, даже если вы очень худой.Мертвые клопы создают наклон таза кзади, укрепляя прямую мышцу живота и внешние косые мышцы живота, эффективно «сокращая» ваш живот. Добавьте мертвых жуков в свою разминку или используйте их в качестве основного упражнения. Сделайте 3 подхода по 5 повторений на каждую сторону, обязательно полностью выдыхая в конце каждого повторения. 4. ТЯГИ Еще один хитрый способ уменьшить талию — увеличить мышцы спины и плеч. Ничто так не укрепляет спину, как подтягивания. Сосредоточив внимание на широчайших и ромбовидных телах, вы создадите гладкую V-образную форму, которая создаст эффект меньшей талии. Кроме того, выполнение набора строгих подтягиваний — одна из самых впечатляющих вещей, которые вы можете делать в тренажерном зале. Еще не можете подтянуться с собственным весом? Не волнуйтесь. Используйте резинку, чтобы поднять ногу, пока вы не наберетесь достаточно сил, чтобы сделать ее самостоятельно. Начните с 2 подходов по 6–8 повторений, используя столько поддержки, сколько необходимо для выполнения подходов. Если вы уже можете легко подтягиваться с собственным весом, сделайте 3 подхода по 8–12 повторений. 5. УПОРЫ БЕДРА Естественно, если большая спина делает вашу талию маленькой, то набор изящных бедер и ягодиц сделает ее еще меньше. Толчки бедрами нацелены на все мышцы нижней части тела и могут выполняться где угодно. Вы получите безумный ожог от толчков бедрами с большим числом повторений, особенно при выполнении одной ногой, но вы также поможете исправить ранее упомянутый APT, укрепив ягодицы и подколенные сухожилия. Обязательно держите корпус напряженным и сжимайте ягодицы во время всего движения для полного эффекта. Начните с 3 подходов по 10 повторений на каждую сторону. Вы можете сделать 20 повторений или держать гантели или платформу на коленях, чтобы увеличить сопротивление. Проще говоря, шаги к более тонкой талии: Теперь, когда мы развенчали миф об уменьшении количества пятен, оставьте приседания позади и попробуйте упражнения, перечисленные выше.Мы уверены, что вы получите более тонкую талию, о которой всегда мечтали.Из кабачка блюдо: 700 рецептов из кабачков на сайте Гастроном.ру:
700 рецептов из кабачков на сайте Гастроном.ру:
Разделите его на куски по 4-5 см и вырежьте середину, заполните ее фаршем и запеките в духовке или потушите. Готовое блюдо полейте сметаной и посыпьте свежей зеленью.
Лучшие рецепты с цуккини и кабачками Основные блюда
Чипсы из цуккини с пармезаном
Эти хрустящие запеченные ломтики цуккини будут вкусным гарниром или перекусом на любой случай. Покрытые панировкой из сухарей с пармезаном, они доказывают, что простейшие рецепты часто самые вкусные.Оладьи из кабачков
Айна признает, что цуккини могут быть скучноватыми. Но не в этом рецепте — приготовьте из них оладьи в качестве гарнира с красным луком.Кекс с цуккини
Яблочная паста придает изделию влажность и естественный сладкий вкус. Для этого быстрого вкусного кекса с цуккини нужно всего лишь 1/3 ст.
растительного масла.Гратен из кабачков цукини
Следуя рецепту Айны, приготовьте летнюю запеканку из сезонных хрустящих цуккини с сыром.Цуккини в сырной панировке, жареные во фритюре
Палочки цуккини для этой итальянской закуски панируются сухарями панко и пармезаном, а затем жарятся во фритюре до хрустящей корочки.Рулетики из цукини и помидоры в духовке
Сделайте летнюю версию равиоли, используя тонкие полоски свежего цуккини. Сочетание трех сыров вкусное само по себе, но если завернуть их в цуккини и запечь, перед ними невозможно устоять.Овощная паста из кабачков с цельнозерновой лапшой
Сочетание цуккини и желтого кабачка, нарезанных узкими полосками, делает это блюдо красочным и полезным, а цельнозерновая паста насыщает его клетчаткой.
Завершающий штрих — пармезан и свежая зелень.Маринованные цуккини и кабачки на гриле
В этом простом блюде из кабачков Джада позволяет сезонным вкусам по-настоящему проявить себя. Перед жаркой на гриле она сдабривает овощи простым в приготовлении маринадом из лимонного сока, чеснока и тимьяна.Цуккини, запеченные в духовке
Санни покрывает нежные ломтики цуккини смесью из сухарей панко, пармезана и тимьяна, чтобы получить насыщенную хрустящую корочку для сытного вегетарианского блюда.Жареные кабачки с яйцами и ягодно-банановый смузи
В этой более полезной версии драников вместо картофеля используются цуккини. Подавайте блюдо с яичницей и тостом из цельнозернового хлеба. В качестве напитка приготовьте простой бананово-ягодный смузи с замороженными фруктами и йогуртом.Перец и цуккини, фаршированные индейкой, запечённые под соусом маринара
Наслаждайтесь сезонными цуккини и красочным болгарским перцем: начините овощи индейкой и покройте соусом маринара.
Оладьи из кукурузы и цукини
Кефир — секрет влажной текстуры этих овощных оладьев.Рулетики из цуккини на гриле с травами и сыром
Подайте гостям эти рулетики из цуккини — они будут наслаждаться закуской, пока вы заканчиваете приготовление ужина. Элли начиняет рулеты нежирным козьим сыром с лимонным соком и петрушкой.Паста Феттучини из свежих кабачков с острым томатным соусом с кусочками
Если нарезать цуккини полосками с помощью овощерезки или шинковки, он будет похож на пасту феттуччине.Листовой салат фризе с цуккини и заправкой из анчоусов
Этот простой салат готовится всего за 10 минут и полон свежих вкусов благодаря зелени и пикантной винегретной заправке.
Овощное карпаччо из цукини и желтых кабачков
Для отличного блюда из сезонных цуккини и желтых кабачков нужно совсем немного ингредиентов.Запеканка из цуккини с помидорами
Первым делом подрумяньте цуккини под верхним огнем: после этого он равномерно пропечется с томатным соусом.Салат из кабачков-гриль с соусом винегрет с лимоном и травами, сыром и кедровыми орешками
Продольно нарезанный цуккини на гриле получается очень красивым. Добавьте к нему немного сыра романо, кедровые орешки, пикантную винегретную заправку — и гарнир, достойный профессионала, готов.Фриттата с картофелем и цуккини
Эта несложная фриттата идеальна в качестве позднего завтрака: здесь много овощей в сочетании с воздушными яичными белками и беконом из индейки.
Вегетарианский чили с цукини
Разнообразьте привычный чили, добавив в смесь свежий нарезанный кубиками цуккини. Чтобы блюдо было необычайно ароматным, добавьте поджаренные перцы чили поблано, кинзу и множество специй.Цуккини и картофель, запечённые с сыром под грилем
Нежный картофель и цуккини становятся в духовке золотистыми и поджаристыми, с сырной корочкой из пармезана.Цуккини, жареные в панировке из пармезана
Пармиджано с красным соусом обычно готовят из телятины, курицы или баклажанов, но в этом рецепте используется цуккини. Его, как и в классической версии, покрывают панировкой, а затем соусом и сыром, но здесь для приятной соленой нотки также добавляются тонкие ломтики прошутто.Карпаччо из цуккини
Используйте острую овощерезку, чтобы получить тонкие ломтики цуккини, затем сбрызните их лимонно-винегретной заправкой и посыпьте тертым пармезаном.
Жареные цуккини с пряной солью и фетой
Посыпьте нежные жареные на гриле ломтики цуккини сыром фета и солью, смешанной с сушеным орегано и тимьяном.Пицца из цельнозерновой муки с помидорами черри и кабачками
Эта пицца подойдет и для буднего дня, и для вечеринки. С добавлением овощей пицца будет не только очень вкусной, но и богатой витаминами и клетчаткой.Салат «Панцанелла» на ломтиках цуккини с мятными сухариками
Сделайте элегантную версию традиционного салата панцанелла — подайте помидоры черри и крутоны с травами на тонких ломтиках цуккини.Хлеб из цуккини
Добавив полтора стакана свежего измельченного цуккини в тесто, сдобренное корицей, вы приготовите ароматный овощной кекс — нежный, мягкий и простой в приготовлении.
Кекс с цуккини и медово-лимонным маслом
Лето — сезон кабачков. В этом рецепте вы приготовите две буханки хлеба с цуккини, лимонной цедрой и корицей. Подавайте вместе со сливочным маслом, смешанным с медом.Салат из макарон с цукини и моцареллой
В этом салате используются одни из лучших летних овощей: помидоры черри и цуккини.Летние овощи, фаршированные булгуром и шампиньонами
Начините разрезанные пополам болгарские перцы и кабачки начинкой из булгура, смешанного с нарезанным перцем и шампиньонами кремини.Кабачки, приготовленные методом быстрой обжарки
Для простого блюда посыпьте пассерованный цуккини пармезаном.Что приготовить из кабачка? 10 простых и вкусных рецептов – Новости Новороссийска
Если на природе – пожарьте на решётке. Приготовьте соус: перемешайте майонез и сметану (взять в равных пропорциях), чеснок (измельчить с помощью чеснокодавилки), укроп (мелко порезать). Подавайте соус отдельно. Каждый сам себе в тарелке смажет колечко кабачка соусом.
Масло на сковороде раскалить и выкладывать «тесто» ложкой. Обжариваем оладьи с двух сторон. К оладьям готовим соус: сметана с растолчённым чесноком, солью, смесью перцев и порезанным мелко укропом.
Выложить кабачковую смесь в виде лепешки, толщиной около 1 см. Смазать желтком (предварительно расколотить вилкой).
Рецепты блюд из кабачков. Рецепты с кабачками на все случаи — с фотографиями и пошагово
Что приготовить?
Чтобы кусочки покрылись румяной корочкой, нужно посолить их по вкусу и обвалять в муке. Такие ломтики, кстати, прекрасно подойдут для овощных канапе!Удивительная история
Кабачок, наверное, единственный овощ, о происхождении которого сложили красивую легенду. Согласно преданию, в древние времена мужчины из одной рыбацкой деревни надолго уходили на промысел в море. Женщины очень переживали за своих мужей и сыновей. Однажды из моря появились боги. Тогда женщины стали просить у богов овощ, который будет нежным по вкусу, как рыба, но расти будет на земле. Так боги подарили женщинам кабачки.
Европейцы долгое время выращивали цукини как декоративное растение, а его вкус оценили намного позже. К нам кабачок попал только в XIX веке из Греции и Турции.
Сейчас удивительный овощ популярен у многих народов. С ним готовят изумительные блюда средиземноморской и восточной кухни, а французы подают к столу фаршированные цветки растения.Полезные свойства
Мы подготовили простые рецепты с кабачком, но помните: фото лучше не разглядывать на голодный желудок! Готовьте с удовольствием.
Bon appetit!Блюда из кабачков — рецепты с фото
С нашей помощью вы сможете приготовить блюда из кабачков не только традиционным способом в духовке или на плите, но и в мультиварке, на гриле и т.д.
Для этого вам не нужно быть настоящим асом на кухне или шеф-поваром, достаточно только иметь лишь небольшой опыт в кулинарии. Каждый рецепт блюда из кабачков, представленный на сайте, имеет понятное и детальное описание, а также сопровождается наглядным фото. Поэтому повторить его не составит труда даже новичку. Удобный и понятный интерфейс сайта позволяет легко и быстро найти подходящий рецепт, заранее просчитать необходимое для приготовления время и количество продуктов.Блюда из кабачков – Рецепты блюд из кабачков
Кабачковые оладьи на кефире
1 кг кабачков,
2 небольшие морковки,
2 яйца,
1/2 стак. кефира,
1 ст. муки,
1 ч. л. соли,
растительное масло.
Подготовьте овощи: кабачки и морковь вымойте, очистите от кожицы и по отдельности натрите на крупной тёрке. Не забудьте натертые кабачки отжать от сока, а то тесто получится чересчур жидким. Соедините овощи, добавьте яйца, кефир, муку, соль и перемешайте всё тщательно. Полученную массу выкладывайте ложкой на сковороду с разогретым растительным маслом и жарьте с двух сторон до образования золотистой корочки.Омлет с кабачками
1 молодой кабачок,
4 яйца,
пучок зелени,
1 ст. растительного масла,
молотый чёрный перец, соль – по вкусу.
Нарежьте кабачок небольшими кубиками, мелко порубите зелень. Обжарьте нарезанные кабачки на растительном масле до мягкости. Яйца посолите, поперчите и слегка взбейте. Залейте этой смесью кабачки. Когда омлет будет почти готов, щедро посыпьте его зеленью, снимите сковороду с огня, а дальше доведите до готовности под крышкой.Сырники с молоденьким кабачком
1 молодой кабачок,
300 г творога,
1 яйцо,
3 ст. л. муки,
200 г сметаны,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Протрите творог через сито и выложите его в мисочку. Кабачок натрите на крупной тёрке, посолите и оставьте минут на 10. После чего отожмите образовавшийся сок и добавьте кабачковую массу в миску с творогом. Туда же вбейте яйцо, всыпьте муку и хорошо перемешайте. Затем сформируйте небольшие круглые сырники, так, как вы это делаете обычно, и обжарьте их с обеих сторон на растительном масле до золотистого цвета. К столу их подавайте горячими с любимым сметанным соусом или просто со сметаной.
Если ваше тесто для сырников получилось жидковатым, исправить ситуацию просто: добавьте ещё намного муки, если же тесто вышло сухим, тоже не беда: добавьте ещё одно яйцо.
Ещё один совет: если молоденькие кабачки на вашей грядке уже переросли, возьмите для приготовления сырников переросшие особи, но в этом случае очистите овощи от кожуры, удалите семечки, а далее действуйте по рецепту.Закуска из кабачков с мясным фаршем
1 небольшой молодой кабачок,
300 г мясного фарша,
2 яйца,
сухари молотые,
соль, приправа хмели-сунели,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Вымойте хорошенько сорванный с грядки или купленный на рынке кабачок, нарежьте его кружочками. В мясной фарш добавьте яйцо, приправу и соль по вкусу. Между двумя кружками кабачка положите 1 столовую ложку фарша, распределив его по всей поверхности одного из кабачков. Яйца взбейте с солью. Каждый кабачковый «бутерброд» обмакните в яйцо, затем в сухари. Смажьте противень растительным маслом и разложите на нём кабачки. Запекайте блюдо в разогретой до 200ºС духовке минут 20, можно чуть больше, по вашему усмотрению. Главное – довести блюдо до готовности.Закуска из кабачков с куриной грудкой
2-3 кабачка,
1 куриная грудка,
1 луковица,
1-2 зубчика чеснока
1 морковь,
пучок зелени,
соль, перец, специи — по вкусу,
растительное масло,
сметана.
Нарежьте очищенные от кожуры кабачки соломкой и обжарьте на растительном масле. На другой сковороде обжарьте измельчённый лук с тёртой морковью и добавьте к ним нарезанную соломкой куриную грудку. Соедините обжаренную с овощами грудку с кабачками и готовьте ещё 5 минут. После чего добавьте к общей массе рубленую зелень, тщательно перемешайте и снимите с огня. Когда масса немного остынет, добавьте рубленый чеснок, снова перемешайте и подавайте готовое блюдо к столу со сметаной.Фаршированные лодочки из кабачков
1 кг небольших молоденьких кабачков,
200-300 г любого мясного фарша,
100 г риса,
3-4 помидора,
150 г твердого сыра,
1-2 луковицы,
зелень по вкусу,
соль, перец,
растительное масло.
Отварите до готовности промытый рис. Кабачки разрежьте вдоль пополам, ложкой аккуратно выньте мякоть, которую затем нарежьте мелкими кубиками. Мелко нарежьте лук, небольшими кусочками – помидоры, порубите зелень, сыр натрите на средней тёрке.
Слегка обжарьте лук на растительном масле, добавьте к нему фарш и жарьте, разбивая комочки, 10 минут. Затем добавьте к фаршу кабачковую мякоть и продолжайте готовить, помешивая, ещё 10 минут. После чего к общей массе добавьте помидоры, а через 5 минут рис. Посолите всё, поперчите, добавьте зелень, перемешайте и слегка остудите. Получившейся массой нафаршируйте кабачковые лодочки, выложите их на противень, смазанный растительным маслом, посыпьте тёртым сыром и запекайте в разогретой до 180°С духовке 25-30 минут.Чебуреки из кабачковых блинчиков
1 кабачок,
2 яйца,
2 луковицы,
100 г муки,
100 мл молока,
150 г мясного фарша,
100 мл растительного масла,
зелень, соль, перец – по вкусу.
Натрите на мелкой тёрке кабачок и луковицу, добавьте яйца, молоко, 50 мл растительного масла, муку, соль, перец, измельчённую зелень и перемешайте. У вас должно получиться тесто чуть гуще, чем на блины. Теперь о начинке. Для неё обжарьте на растительном масле фарш с оставшейся луковицей, измельчив её предварительно. Добавьте соль, перец, зелень. На смазанную растительным маслом сковороду лейте тесто и, пока оно не схватилось, на одну сторону каждого блина, сразу же кладите по 1 ст. л. фарша. Далее складывайте блины пополам и жарьте с обеих сторон на слабом огне под крышкой до готовности.Кабачковая соломка в кляре
200 г кабачков,
2 ч. л. муки,
1 яйцо,
растительное масло,
соль – по вкусу.
Приготовьте кляр, смешав муку, яйца и соль с небольшим количеством воды. Кабачки нарежьте соломкой, опустите её в кляр. В глубокой сковороде разогрейте растительное масло, выложите соломку в один слой и обжарьте до готовности со всех сторон.Блюда из кабачков — 20 самых вкусных рецептов, что приготовить из кабачков
1. Суп-пюре из кабачков
2. Кабачки в чесночном соусе
3. Чебуреки из кабачков
4. Запеканка из кабачков
5. Пицца из кабачков и томатов
6. Мясная запеканка с кабачками
7. Котлеты из кабачков и картофеля
8. Тушеные кабачки к мясу
9. Кабачки с рисом и грибами
10. Закуска из жареных кабачков
11. Кабачки по-татарски
12. Рагу из овощей с кабачками
13. Розан из кабачков
14. Кабачковая фриттата
15. Кабачковая икра
16. Закусочный рулет из кабачков
17. Кабачковые драники
18. Кабачки маринованные
19. Паста с жареными кабачками
20. Кабачково-цитрусовое варенье
Лучший рецепт обжаренных кабачков — Как приготовить обжаренные кабачки
45 полезных рецептов из кабачков {Reader Favorites}
Рецепты полезных цуккини
Прикрепите этот рецепт на Pinterest, чтобы сохранить на потом
ПРИКОЛИ ЭТО! Почему мы любим рецепты из кабачков
Приготовление с использованием цуккини
Хранение и разогрев остатков рецептов из кабачков
Часто задаваемые вопросы о полезных кабачках
Кабачок полезен?
Рецепты с курицей и кабачками
Курица Tex Mex и кабачки
Цыпленок капрезе и кабачки
Запеканка с курицей и кабачками
Куриные кабачки и кукуруза
Лапша из кабачков с курицей, кинзой и лаймом
Кебаб с курицей по-гречески
Сковорода из киноа с курицей и огородными овощами
Здоровые рулеты из куриного салата
Рецепты ужинов из кабачков
Сковорода из молотых кабачков из индейки с соусом песто
Лазанья с кабачками
Рис и фасоль Tex Mex с цукини
Оладьи с тунцом и цуккини
Паста с цукини и помидорами
Креветки с лимонным укропом, цукини и горох за 15 минут
Салат Pad Thai с лапшой и кабачками
Киш из цуккини без корочки
Здоровый бургер с индейкой
Рецепт бургера с черной фасолью
Фрикадельки из индейки
Чаши из говяжьего фарша и риса по-корейски
Суп Минестроне
Овощной суп
Жаркое с креветками
Гарниры из кабачков
Пармезан в палочках из цуккини
Оладьи из кабачков
Сырный рис с цветной капустой и кабачками
Запеканка из кабачков
Запеканка из кабачков и помидоров
Пицца с кабачками на гриле
Обжаренные кабачки
Цукини на гриле
Запеканка из цукини с картофелем
Средиземноморские запеченные палочки из кабачков
Бальзамические овощи-гриль
Лодки из кабачков
Рецепты запекания кабачков
Здоровый хлеб из кабачков
Маффины с бананом и цуккини
Здоровый хлеб с лимонными цукини
Здоровый шоколадный хлеб с цуккини
Кексы с лимонными цуккини
Хлеб с цуккини и бананом
Хлеб из цуккини с миндальной мукой
Здоровые маффины с цуккини
Здоровое пирожное из цуккини
Здоровый тыквенный пирог
Более здоровые рецепты
Для разогрева: Варите на медленном огне в сковороде с крышкой в течение 5 минут. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для разогрева не требуется дополнительной воды или масла. Обжаренные в чесночном масле кабачки
Как приготовить кабачки на плите
Мои лучшие советы для жареных кабачков
Возможные варианты рецептов цукини
Более простые рецепты из кабачков
Обжаренные кабачки в чесночном масле
Вам понадобится
Маршрут
Советы Адама и Джоанны
12 любимых рецептов цуккини — пара поваров
А теперь… лучшие рецепты кабачков, которые стоит попробовать!
Описание
Еще летние овощи
Рецепт легкого обжаривания кабачков | Пикантные ничего
Необходимые ингредиенты
Примечания к ингредиентам
Как приготовить обжаренные кабачки
Советы по рецептам
Идеи обслуживания
Более легкие овощные гарниры
Обжаренные кабачки быстрого приготовления
Подробности рецепта
Инструкции
Хотите сохранить этот рецепт? Зарегистрируйтесь бесплатно, чтобы начать свой личный ящик рецептов. Сохраните любой рецепт, коснувшись сердечка в правом нижнем углу.
Присоединяйся сейчас Примечания
Примечания к ингредиентам
Советы по приготовлению:
Nutrition
Дополнительная информация о рецепте
Еще рецепты из кабачков
Жареные кабачки {Запеченные в духовке}
Видео: как приготовить жареные кабачки с чесноком
Жареные кабачки с чесноком
Как избежать сырых кабачков
Способы адаптации этого рецепта
Что подавать с жареными кабачками
Более простые рецепты из кабачков
40 лучших недорогих рецептов цукини
40 лучших рецептов кабачков
7. Шоколадный хлеб из цуккини из The Recipe Critic
8. Сливочная кукуруза и цуккини из Булочки в My Oven
12. Кофейный торт с корицей и сахаром, цуккини из Щепотка Yum
36. Печенье из цуккини из пахты из Сбор для хлеба Как похудеть легко и быстро без диет: 10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта
10 советов, которые помогут вам начать худеть без диет и спорта
Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в этой и этой статьях.
Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.Как похудеть без диет, или Как я потерял 18 кг за 100 дней без голодания + советы худеющим
Алена Лепилина
И сформулируйте, каких результатов хотите достигнуть к этому времени». Так заманчиво начинается книга «В форме за 100 дней». Программа, которую дает Хайнрих Бергмюллер, спортсмен-олимпиец, тренер и фитнес-консультант, в этой книге, рассчитана на 100 дней — идеальное время для того, чтобы закрепились новые привычки.
Как изменить жизнь за 100 дней
Я внушил себе, что просто переутомился на работе. «Это просто синдром выгорания, — думал я. — Теперь он настиг и меня!» Короче, вместо того чтобы пойти к врачу, я решил гулять чаще.
Мои размышления прервал звонок мобильного телефона. Это был мой давний товарищ по бобслейной команде, с которым я в 1980 году сидел в олимпийском бобе и которого с тех пор больше не видел. Он желал веселого Рождества и как бы между прочим сообщил, что перенес инсульт. «Бред, — подумалось мне, — ведь Франц всегда был здоровее меня!»
Мне показалось, что земля уходит у меня из-под ног.
Советы худеющим7 эффективных и дешевых способов, HELLO! Russia
Как похудеть быстро без диет и изнурительных тренировок
Основные принципы
Физические упражнения
Медикаментозные методы
Как похудеть без правильного питания и диет
Как похудеть без диет: типичные ошибки и пустые надежды
Ошибка 1: Надежда на быстрый результат
Ошибка 2: Расчет на постоянный показатель
Ошибка 3: Непрерывный контроль веса
Ошибка 4: Отсутствие явной цели
Как похудеть без диет и чувства голода
Мечтаете похудеть без диет в домашних условиях? Слушайте джаз!
Лучшие советы как похудеть без диет и тяжелых упражнений
1. Установите реалистичную цель
2. Запишите свой трехдневный рацион питания
3. Узнайте свою суточную норму калорий
4. Сократите сахар
5. Ваша кухня нуждается в небольшой модернизации
6. Ешьте домашнюю пищу
7. Выпивайте свою норму воды на день
8. Кушайте овощи
9. Ешьте фрукты
10. Скажите «нет» жареной пище
11. Избегайте обработанной пищи
12. Никогда не пропускайте завтрак
13. Добавьте белок во все ваши блюда
14. Режим «Без углеводов» после 7 вечера
15. Добавьте клетчатку в свое меню
16. Пейте зеленый чай
17. Избегайте сладких готовых напитков
18. Ограниченно потребляйте алкоголь
19. Ешьте медленно
20. Подавайте еду на маленьких тарелках
21. Ложитесь спать через 3 часа после ужина
22. Ешьте перед зеркалом
23. Перекусы должны быть здоровыми
24. Кардио и силовые тренировки обязательны
25. Двигайтесь
26. Планируйте активные выходные дни
27. Бросьте курить
28. Окружите себя поддерживающими людьми
29. Хорошо спите
30. Избегайте стресса
Ответы и советы экспертов на вопросы читателей
Почему я не могу похудеть, если ем один раз в день и только фрукты на ужин?
Какие упражнения помогают уменьшить массу тела?
Как похудеть без диет и упражнений и уменьшить жир на животе?
Как подростку легко снизить вес без диет и тренировок?
Выясняем причины лишнего веса
Простые советы для того, как похудеть без диеты, спорта и тренировок
Совет 1. Меняем рацион – как быстро похудеть без упражнений, препаратов и диет
Совет 2. Создаем полезные привычки – как сбросить лишний вес без диет
Совет 3. Знания востока – похудеть без препаратов и диет
Похудеть без диет и упражнений – что дальше?
Психологическая зависимость от еды до и после попытки похудеть без диет и физических нагрузок
Как похудеть без диет и убрать живот
Как похудеть без диет и спорта дома: 13 Эффективных Правил
Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях
# 1 Избегайте обезвоживания
Признаки обезвоживания:
# 2 — Займитесь своим пищеварением.
Как яблочный уксус поможет вам похудеть без вреда здоровью
Здоровое Питание для Кишечника: 4+ мощные рекомендации для Вас
#3 Подумайте о здоровых перекусах
# 4 Исключите сладкие газированные напитки
# 5 Ешьте достаточно качественного белка
#6 Кушайте больше клетчатки
# 7 Употребляйте здоровые жиры
Помогает ли рыбий жир (Омега-3) для похудения
8 Супер полезных жирных продуктов для максимального похудения
# 8 Ешьте медленно и тщательно пережёвывайте
# 9 Ешьте меньше, но более часто
# 11 Изучайте, как приготовить здоровую пищу
# 12 Высыпайтесь и избегайте стресса
#13 Станьте немного активнее
Дополнительные советы, как похудеть без диет и тренировок
Заключительные мысли
Как похудеть без диет? Легко! | Красота и здоровье
24 способа похудеть: похудеть без диет
2) Biggie Productions / Taxi
3) Питер Кейд / Iconica
4) Foodcollection
5) Barry Vee / Photographer’s Choice
6) Источник изображения
7) Фрэнк Бин / Uppercut Images
8) Foodcollection
9) Дорлинг Киндерли / Джадд Пилоссоф / FoodPix
10) Гетти
11) Сэм Армстронг / Выбор фотографа / Ханс Бьюрлинг
12) DAJ
13) Патрик Джардино / Такси
14) Джо Сакс / Стоун +
15) Гентл и Хайерс / FoodPix
16) Glowimages
17) Sian Irvine / Image Source / Getty
18) Brayden Knell / WebMD
19) Doring Kindersley / WebMD
20) Sian Kennedy / Photonica
21) Нино Маскарди / Выбор фотографа
22) Kurtwilson FoodPix
23) Библиотека фотографий TGStock / Tim Graham
24) Somos / Veer Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
Как быстро похудеть: 3 простых шага на основе научных данных
18 февраля 2021 г.
Источники белка
Овощи с низким содержанием углеводов
Источники жира
Как быстро похудеть
Выпивайте два стакана воды перед каждым приемом пищи
Уменьшить вздутие живота
Восемь часов сна
Избегайте обработанных продуктов
Strength Your Core
Полностью отказаться от алкоголя
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Для каждого упражнения выполняйте как можно быстрее и интенсивнее в течение 40 секунд, а затем 20 секунд отдыха. Повторите последовательность четыре-шесть раз.
В центре внимания белки и клетчатка
13 советов, чтобы чувствовать себя прекрасно!
Худеем без диеты: будь проще
© Игорь Эммерих Работают ли длительные диеты? 12 эффективных способов похудеть без диеты
1. Хороший ночной сон
2. Регулярно завтракайте
3. Пережевывайте пищу
4. Уменьшите количество порций
5. Ешьте продукты, богатые белком
6. Ешьте только тогда, когда голодны
7. Ешьте больше фруктов и овощей
8. Выбирайте цельнозерновые продукты
9. Не ешьте во время просмотра телевизора
10. Научитесь готовить
11. Регулярно занимайтесь спортом
12. Будьте терпеливы
Откройте для себя секреты того, как стать стройнее, сексуальнее и здоровее: Смит, JJ: 9780982301876: Amazon.com: Книги
Худеем без диеты и тренировок Модель основана на революционной системе DEM !
Система DEM — это трехфазная система, которая позволяет избавиться от упрямого жира в организме и обратить вспять некоторые проблемы и недуги со здоровьем, возвращая вашему телу оптимальное здоровье.
— E для EAT. Вы научитесь питаться «чистой и сбалансированной пищей», чтобы достичь идеального веса.
— M для MOVE. Начните двигаться, не ходя в тренажерный зал или не тренируясь, включив простые способы ежедневной физической активности.
Система DEM — это революционное решение для постоянного снижения веса, которое удаляет жир с вашего тела, особенно с труднодоступных участков, таких как бедра, бедра и живот, путем детоксикации и очищения организма, а также здорового питания, богатого питательными веществами. продукты, которые делают его стройным.
Что я могу испытать в системе DEM?
— Вы почувствуете потерю веса и быстро избавитесь от упрямого жира.
— Вы удалите годы со своего лица, что позволит вам испытать «вторую молодость»
— Вы увидите уменьшение расстройства желудка, вздутия живота и усталости
— Вы узнаете простые способы двигаться и ускорить свой метаболизм, не посещая тренажерный зал
— Вы избавитесь от нездоровой тяги и будете есть продукты, которые заставляют вас чувствовать себя живыми и энергичными
— Вы будете чувствовать себя более уравновешенным, здоровым и счастливым !
— Подсчет калорий. Не будет подсчета калорий или отмеривания еды в граммах
— Режим упражнений. Вы похудеете, даже если не будете соблюдать режим упражнений.
— Еда скучная, скучная. Вам также не нужно беспокоиться о том, чтобы есть мягкие, упакованные продукты.
— Проголодаться. Во время этой программы не должно быть сильного голода.
— Медленные результаты. Вы можете рассчитывать на быстрое похудание с помощью системы DEM.
Ознакомьтесь с содержанием, чтобы похудеть без диеты и тренировок!
Глава 1: Почему диеты не помогают
Глава 2: Почему упражнения не делают вас худее
Глава 3: Почему сахарная зависимость хуже, чем наркомания
Глава 4: Как токсины делают вас толстыми, больными и усталыми
Глава 5: Избавление от токсической перегрузки в организме
Глава 6: Устранение гормонального дисбаланса
Глава 7: Ускорение метаболизма
Глава 8: Ешьте продукты, которые делают вас худыми
Глава 9: Избегайте продуктов, которые делают вас толстыми
Глава 10 : Детокс (D): избавьтесь от токсинов для быстрой потери веса
Глава 11: Ешьте (E): Ешьте чистую и сбалансированную пищу для постоянной потери веса
Глава 12: Двигайтесь (M): двигайтесь, не ходя в спортзал или » Разработка »
Глава 13: Здоровье, красота и бодрость для женщин старше сорока
Глава 14: Остановить набор веса во время перименопаузы и менопаузы
Глава 15: Не любите тренироваться? Попробуйте SEXercise!
Глава 16: Почему темнокожие женщины набирают больше веса, чем другие женщины
Глава 17: Мотивация для нового тела и нового себя
ПРИЛОЖЕНИЕ A: Быстрый детокс — расширенная программа детоксикации и быстрой потери веса (потеря 10 фунтов за 10 дней) Простые способы получить быстрые результаты
Как быстро похудеть — планы быстрой диеты
1) План быстрой диеты
Почти 2 фунта в неделю. 2) Сбросьте полкило в день на диете
Насколько я могу сбросить вес?
7 фунтов за 7 дней 3) Сбросьте размер платья за пять дней
Размер платья за пять дней! 4) Тонкий-Быстрый
7 фунтов за 7 дней. 5) Очищение соком
7 фунтов за 7 дней. 7) Диета на капустном супе
10 фунтов за 7 дней. 8) Диета 5: 2
Вы можете сбросить до 5 процентов своего веса менее чем за 60 дней. 9) Диета с орехами и мюсли
7 фунтов за 7 дней. 10) Детокс диета
Он варьируется от человека к человеку, но вы должны почувствовать себя легче и более насыщенными всего за 7 дней.
Как убрать гематому под глазами в домашних условиях быстро: сколько проходит, выбор препаратов, правила лечения
сколько проходит, выбор препаратов, правила лечения
Что делать?
Стадии
Что следует сделать сразу после ушиба
Подходящие средства
Мазь «Лиотон»
Гель «Синяк-офф»
Гель «Троксевазин»
Гепариновая мазь
Другие средства
Народные средства
Узнаем как быстро свести синяк под глазом домашних условиях: народные средства
Возможные причины
Первая помощь
Народные рецепты
Капуста
Отвар лекарственных трав
Соль, йод, уксус
Лук
Крахмал
Алоэ
Мед и свекла
Полынь
Тепло
Йодная сетка
Что нужно знать
Аптечные средства
Как убрать шрамы на лице в домашних условиях
Как удалить шрамы на лице в домашних условиях быстро и навсегда?
Содержание
Какая разница между шрамом и рубцом?
Чем отличается рубцовая ткань от здоровой?
Под микроскопом видно различие расположения коллагеновых волокон здоровой ткани (слева) и шрамовой ткани (справа).
На схематическом рисунке изображено: Слева – шрамовая ткань, а справа – здоровая. В шрамовой ткани отсутствуют волосяные фолликулы и сальные железы. Коллагеновые волокна здоровой ткани располагаются крест-накрест, а в шрамовой параллельно.Причины возникновения рубцов
Какие бывают виды шрамов
Как избавиться от шрама на лице в домашних условиях?
Удаление шрамов с помощью аптечных средств
Удаление шрамов с помощью домашней дермабразии
Удаление рубцов и шрамов на лице с помощью пилингов и скрабов
Удаление шрамов народными средствами:
Масло ладана для уменьшения растяжек
Яблочный уксус для точечного удаления рубцов от акне
Алоэ Вера для отбеливания шрамов
Лимонный сок осветляет свежие растяжки после родов
Сода обыкновенная отбеливает и уменьшает рубцы и растяжки
Масло какао (желательно натуральное) делает менее заметными старые шрамы и растяжки
Масло лаванды лечит шрамы после акне и ожога
Уход после проведения домашней процедуры
Правила, которых нужно придерживаться, если вы решили удалить шрам самостоятельно
6 профессиональных способов коррекции рубцов
Результат удаления в Coolaser Clinic старых 10ти летних шрамов после 4х сеансов лазерной шлифовки в
комплексе с микронидлингом. Лечение продолжается.
Молодой шрам 2,5 года. Результат удаления лазером Coolaser CO2. Результат после трёх сеансов. Размер шрама 1,5 см. Стоимость одного сеанса удаления составила 450 грн (примерно $15 ) из расчета 300 грн за 1 кв см.
Криоудаление Келлоидного рубца на лице у ребенка в Coolaser Clinic хирургом Ковальчук А.О.
Хирургическое удаление шрама в Coolaser Clinic хирургом Гаврилюк С.В.Вопрос-ответ о домашнем удалении
Подведем Итоги: можно-ли убрать шрамы на лице самому в домашних условиях
Почему появляются синяки под глазами и как от них избавиться
Синяки под глазами: причины возникновения, связанные с болезнями
Другие причины возникновения синяков
Можно ли убрать синяки под глазами в домашних условиях?
Как снять отёк при ушибе в домашних условиях?
Опасность ушибов
Симптомы
Как лечить?
Для лечения ушибов, быстрого снятия отёчности хорошо себя зарекомендовали методы физиотерапии, например, пайлер-свет, магнитотерапия. В том числе существуют приборы для домашнего использования. Черный глаз (периорбитальная гематома) — лечение и причины
На этой странице
Что такое синяк под глазом?
Что вызывает синяк под глазом?
Когда мне следует обратиться к врачу?
Как лечить синяк под глазом?
Самопомощь при подрыве глаза
Можно ли предотвратить синяк под глазом?
Травмы носа | PeaceHealth
Попробуйте домашнее лечение
Обратитесь за помощью сейчас
Обратитесь за помощью сегодня
Позвоните 911 сейчас
Запишитесь на прием
Как избавиться от синяков: 10 природных средств защиты
Что такое синяк?
Как долго заживает синяк?
Стадии синяков
10 естественных средств от синяков
1. Холодное и горячее
2. Отметка
3. Лучшие продукты для лечения синяков
Цитрусовые (и другие красочные фрукты и овощи). Цитрусовые содержат витамин С и биофлавоноиды, которые помогают заживлению ран.
Цинк — Для химических реакций, необходимых для ускорения заживления ран, требуется цинк. Чтобы увеличить потребление цинка, добавьте в свой рацион продукты с высоким содержанием цинка, такие как говядина, семена тыквы и шпинат. 4. Продукты, которых следует избегать
Трансжиры — Трансжиры известны тем, что вызывают воспаление во всем организме.Трансжиры можно найти в фаст-фудах, жареных и обработанных пищевых продуктах. (10)
Обработанные пищевые продукты — они не только часто содержат трансжиры, но также могут содержать химические вещества, красители и другие вредные для здоровья добавки.
Белые и пшеничные продукты — они могут действовать как антипитательные вещества, выводя из организма полезные витамины и минералы. 5. Эфирные масла
6. Бромелайн
7. Витамин C
8. Биофлавоноиды
9. Масло арники
10. Зубная паста
Меры предосторожности
Последние мысли
Синяк или гематома | Первичная помощь
Причины синяка или гематомы
Причины синяка
Причины гематомы
Факторы риска ушиба или гематомы
Факторы риска синяка
Факторы риска гематомы
Симптомы синяка или гематомы
Симптомы синяка
Симптомы гематомы
Диагностика синяка или гематомы
Диагностика синяка
Диагностика гематомы
Лечение синяка или гематомы
Синяки — как предотвратить и как лечить
Как быстро избавиться от синяка под глазом: лучшие средства и консилеры для мужчин
ICEWRAPS Круглые многоразовые гелевые пакеты со льдом
Предоставлено Amazon 2.Используйте местную мазь из арники
Гель Boiron Arnicare
Предоставлено Amazon Де Ла Крус Арника Сальве
Dermaline Arnica Salve Relief мазь
3. Не принимайте неправильные обезболивающие
4. Нанесите консилер на место ушиба
. Maybelline Age Rewind Консилер-консилер
Предоставлено Amazon Кремовый крем Dermablend Cover
COVERGIRL TruBlend Консилер
4. Попробуйте крем с витамином С
. NATUREWELL Увлажняющий крем с витамином С
6. После обледенения глаз попробуйте теплый компресс
7. Обработайте место ушиба массажным роликом для льда
. Целлюлит | NHS inform
Симптомы целлюлита
Когда обращаться за профессиональной консультацией
Средства от целлюлита
Прогноз целлюлита
Причины целлюлита
Профилактика целлюлита
Сколько калорий в тушеной капусте с сосисками: Рецепт капуста тушеная с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт капуста тушеная с сосисками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
капуста тушеная с сосисками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 23,2 %, бэта-каротином — 25,1 %, витамином C — 12,5 %, витамином E — 11,4 %, витамином K — 43,4 %, калием — 11,7 %, хлором — 53,6 %, кобальтом — 27,7 %, молибденом — 17 %
ещескрыть
При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.капуста тушеная с сосисками — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru
Тушёная капуста с сосисками — рецепт с фото на Саечка.ру
10 мин.
подготовка 40 мин.
приготовление 67 ккал (на 100 г)
3,3 г белков;
4,1 г жиров;
4,1 г углеводовИнгредиенты:
Меню на каждый день
Как приготовить:
P.S.:Тушеная капуста с мясом, рецепты с фото: очень вкусно и разнообразно
Тушеная капуста с мясом, рецепт с фото
Большинство хозяек уверены, что удачнее всего получается капуста, тушенная со свининой. И это действительно так, мясо с прослойкой жира дает сочность и хорошо сочетается с овощами. Но не менее вкусным получится блюдо с говядиной или курицей.
Время приготовления: 50 минут
Выход: 6 порцийИнгредиенты
к оглавлению ↑Как приготовить тушеную капусту со свининой
Большие фото
Маленькие фото
к оглавлению ↑В какой посуде тушить капусту?
Советы Волшебной Еды
к оглавлению ↑Сколько времени тушить капусту?
Калорийность, ккал на 100 г:
Рецепты
Капуста тушеная с мясом и картошкой
к оглавлению ↑Тушеная капуста с сосисками
к оглавлению ↑Тушеная капуста с мясом и овощами
Капуста тушеная с грибами и копчеными колбасками
к оглавлению ↑Капуста тушеная с рисом и мясом
к оглавлению ↑Тушеная брюссельская капуста с говядиной
к оглавлению ↑Тушеная цветная капуста с куриной грудкой
Тушеная брокколи с обжаренным филе курицы
к оглавлению ↑Национальные вариации блюда
Что приготовить вегетарианцам?
Как тушить капусту на сковороде
Несколько секретов вкусной тушёной капусты
В русской кухне тушёная капуста популярна уже не первый век, и тому есть три причины: она сытная, вкусная и недорогая. Огромный плюс то, что тушить ее можно как свежую, так и квашеную. А это очень разнообразит наш стол. Тем более что в разных сочетаниях — с мясом или грибами, рисом, фасолью, птицей или изюмом — тушёная капуста каждый раз будет другой, потому и не приедается десятилетиями. Конечно, здесь есть свои правила, тонкости и секреты. О них мы и поговорим.Как подготовить и нарезать капусту
Начинаем обычно: с очистки вилков от верхних листьев. Потом шинкуем капусту любым удобным способом: вручную или на шинковке, соломкой или кубиками. Как правильнее или лучше? Так, как вам нравится. Просто время тушения будет разным, да и смотреться блюда будут по-разному.
Шинкуем капусту удобным для себя способом, вручную или на шинковке, соломкой или кубиками
Сколько времени тушить капусту
Определяют готовность по вкусу и состоянию мягкости капустыХитрости и тонкости тушения
Казалось бы, какие хитрости — накрыл крышкой, и туши… Ан нет, есть и тут свои секреты!
Тушёная капуста «По-студенчески»
Если мама далеко, что можно приготовить без особых умений? Правильно, сделать яичницу, сварить картошку и потушить капусту! Стоит разок попробовать, и дешёвое сытное блюдо станет одним из любимых. И даже немудрёная варёная колбаса в тушёной капусте приобретёт черты и вкус настоящего мяса. Помню, в студенческом общежитии на запах такой «тушёнки» каждый раз собиралось не менее десятка «случайно заглянувших» фанатов капусты, вилок не хватало))Ингредиенты
Даже немудрёная варёная колбаса в тушёной капусте приобретёт черты и вкус настоящего мясаПриготовление
Тушёная капуста с мясом
Многие хозяйки считают, что самая вкусная тушёная капуста получается со свиным мясом. И это правда — капуста со свининой просто божественна. Но и с говядиной, и с птицей получится ничуть не хуже! А представьте, сколько выйдет разных по вкусу блюд!
Вот один из тех рецептов, что давно зарекомендовали себя как «очень удачные». Попробуйте, вам должно понравиться!Ингредиенты
Тушёная капуста с мясомПриготовление
А в следующем видео — ещё один рецепт тушёной капусты с мясом, который, несомненно, понравится многим хозяйкам.Тушёная капуста с черносливом
Необыкновенно пикантный аромат дымка придаёт капусте чернослив. Можно добавить мясо, а можно и не добавлять — тогда это будет чудесным сытным постным блюдом. Готовится такая капуста тоже довольно просто.Ингредиенты
Когда будете покупать чернослив, выбирайте с запахом дымкаПриготовление
Добрый совет: когда будете покупать чернослив, выбирайте с запахом дымка, «копчёный». Лучше всего, если он упруго-мягкий. Но если вы приобрели суховатый, тоже не беда: просто залейте его на несколько минут кипятком, он «отмякнет».Тушёная капуста с грибами
На вопрос: «А что вкуснее — капуста с мясом или грибами, или с черносливом, или с фасолью?» ответить сложно. Всё необыкновенно вкусно! Но что отличает капусту с грибами, так это неповторимый сложный аромат и просто потрясающий вкус. Попробуйте! И времени много не займёт, и, пожалуй, каждому по карману.Ингредиенты
Очень вкусной капуста получается, если тушить её в духовкеПриготовление
Добрый совет: Очень вкусной такая капуста получается, если тушить её в духовке при температуре 180…190°C.Тушёная капуста «Советская классическая»
Не знаю как вы, а я с детства обожала тушёную капусту в старых добрых советских столовых и кафе. Ни разу не попалась невкусная! Да и дома приготовить её не составляло труда, потому что чуть ли не в каждой семье обязательно водилась книга «О вкусной и здоровой пище», где просто и доступно изложены сотни чудесных рецептов.
Тушёная капуста «Советская классическая»Тушёная капуста с фасолью
Это блюдо отличается оригинальным вкусом, оно сытное и… красивое. И прекрасно подойдёт тем, кто соблюдает пост. Фасоль сгодится любая — белая или цветная, крупная или мелкая, сухая или консервированная. Если вы решили потушить капусту с фасолью, будьте готовы к тому, что по времени это блюдо «переплюнет» даже капусту с мясом, потому что варится фасоль довольно долго. Но результат того стоит))Ингредиенты
Тушёная капуста с фасольюПриготовление
Как жаль, что на одной страничке нельзя вместить те сотни чудесных рецептов, которые доказывают, что тушёная капуста — необыкновенно вкусное и бесконечно разнообразное блюдо! «За кадром» остались вкуснейшие способы тушения капусты со свеклой и тыквой, с рисом, кукурузой, рыбой и даже… ананасом. Но это говорит только о том, что нам обязательно предстоит встретиться вновь, потому что капуста никуда не исчезнет ни зимой, ни весной, ни летом!
Тушёная капуста — необыкновенно вкусное и бесконечно разнообразное блюдо
А мы будем очень рады, если и вы поделитесь с нами своими заветными семейными рецептами!Калорийность тушеной капусты с луком. Калорийность тушеной капусты
Пищевая ценность продукта
Калорийность тушеной капусты
Сколько калорий в капусте
Как посчитать питательность блюда
Калорийность вариаций капусты тушеной
Сколько калорий в 100 гр тушенной разными способами капусты?
Энергетическая и пищевая ценность
Состав и польза тушеной капусты
Для похудения
Так вот еда, подходящая хоть отдаленно под это утрированное описание вредна. Она заставляет печень работать в усиленном режиме, а желчный пузырь — буквально переполняться желчью. Регулярное употребление подобных чудесных продуктов и блюд способно вызвать панкреатит у даже относительно здорового человека. Пищеварению от таких овощей тоже никакого толку, так что если уж так хочется жирной вредной пищи, можно не мучить себя жаркой овощей и последующим тушением. Бутерброд с колбасой и майонезом сделает за вас всю работу.Полезные свойства
Жирные враги и диетические друзья
Если добавить мясо
Капуста тушеная в мультиварке – Рецепты тушеной капусты в мультиварке. Рецепты для мультиварки
½ кочана капусты,
800 г мякоти свинины,
1 луковица,
1 морковь,
2-3 помидора,
1 мультистакан холодной воды,
свежая зелень, соль, перец – по вкусу.
Нашинкуйте капусту, мясо нарежьте небольшими кусочками. Выложите кусочки мяса в чашу мультиварки, поверх выложите капусту. Помидоры нарежьте кубиками и уложите их поверх капусты. Следующим слоем выложите нарезанный полукольцами лук, затем натёртую на крупной тёрке морковь. Затем влейте воду, положите соль, перец, можно добавить любые специи, которые вам нравятся. Закройте крышку мультиварки и выставьте режим «Тушение» на 1,5 часа. Через час после начала приготовления откройте крышку и аккуратно перемешайте овощи и мясо.
1 кг белокочанной капусты,
400 г куриного филе,
1 луковица,
1 морковь,
100 мл томатного сока,
2 ст.л. растительного масла,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Влейте в чашу мультиварки растительное масло, положите тонко нарезанный лук, натёртую на крупной тёрке морковь и нарезанное кубиками куриное филе. Туда же всыпьте тонко нашинкованную капусту. Ничего не перемешивая, включите режим «Выпечка» на 40 минут. Затем добавьте в блюдо томатный сок, соль, перец и любые другие приправы по вкусу. Перемешайте содержимое мультиварки и включите режим «Тушение» на 1 час.
1 кочан капусты среднего размера,
1 луковица,
400 г нежирной свинины,
1 мультистакан риса,
1,5 мультистакана воды,
4 ст.л. растительного масла,
соль, специи – по вкусу.
Влейте в чашу мультиварки растительное масло, положите нарезанную небольшими кусочками свинину и готовьте её в режиме «Выпечка» в течение 30 минут. Через полчаса добавьте к мясу нарезанный тонкими полукольцами лук, натёртую на крупной тёрке морковь и продолжайте готовить в режиме «Выпечка» 15 минут, после чего добавьте тонко нашинкованную капусту, рис, специи и воду. Тщательно перемешайте содержимое мультиварки и включите режим «Плов» на 30 минут.
700 г белокочанной капусты,
500 г шампиньонов,
2 луковицы,
2 морковки,
3 ст.л. сметаны,
1 ст.л. растительного масла,
1 ст.л. томатной пасты,
соль, сахар, чёрный молотый перец – по вкусу.
Нашинкуйте капусту, нарежьте грибы тонкими пластинками, лук – кубиками, морковь натрите на крупной тёрке. Установите режим «Жарить». Добавьте в чашу мультиварки растительное масло, лук, морковь, грибы и обжарьте всё в течение 5 минут. Затем выложите капусту, влейте ½ мультистакана воды, посолите, добавьте сахар и включите режим «Тушение» на 1 час. За 10 минут до готовности добавьте смешанную с томатом сметану.
400 г белокочанной капусты,
500 г куриных сердечек,
1 луковица,
1 помидор,
соль, специи – по вкусу.
Куриные сердечки очистите от плёнок и хорошенько промойте их. Капусту нашинкуйте, лук нарежьте полукольцами, очищенный от шкурки помидор – небольшими кубиками. В отдельной посуде смешайте все эти ингредиенты, добавьте соль, специи и совсем немного растительного масла, перемешайте и выложите эту смесь в чашу мультиварки. Выставьте режим «Тушение» на 2 часа.
½ кочана капусты,
1 морковь,
1 луковица,
1 банка консервированной белой фасоли,
1 ст.л. томатной пасты,
растительное масло, соль, перец – по вкусу.
Нашинкуйте капусту, морковь натрите на крупной тёрке, измельчите лук. Выложите лук и морковь в чашу мультиварки и, выставив режим «Выпечка» или «Жарка», обжарьте в течение 5 минут. Затем добавьте капусту, фасоль, томатную пасту, всё перемешайте и установите режим «Тушение» на 50 минут.
1 кг белокочанной капусты,
600 г свиных рёбрышек,
5 сосисок (можно подкопченных),
1 луковица,
2 ст.л. растительного масла,
соль, специи – по вкусу.
Капусту нашинкуйте, сосиски нарежьте кружочками, лук – полукольцами, ребрышки порубите небольшими кусочками. Залейте в чашу мультиварки растительное масло, установите режим «Жарка» на 30 минут, выложите в чашу лук и свиные рёбрышки и обжарьте их в течение 10 минут. После чего добавьте капусту и сосиски и, время от времени помешивая, ожидайте сигнала. После него установите режим «Тушение» на 50 минут, а когда время выйдет, оставьте мультиварку включённой в режиме подогрева ещё минут на 10.
1 кг белокочанной капусты,
5 картофелин,
1 луковица,
1 морковь,
5 помидора,
1 мультистакан горячей воды,
соль, специи – по вкусу.
Натёртую на тёрке морковь и измельчённый лук выложите в чашу мультиварки. Туда же отправьте нашинкованную капусту и нарезанный кубиками картофель. В последнюю очередь выложите нарезанные небольшими кубиками помидоры, посолите, добавьте специи, влейте воду и включите режим «Выпечка» на 1 час.
500 г капусты,
500 г свино-говяжьего фарша,
1 мультистакан риса,
1 луковица,
1 морковь,
250 г сметаны,
150 г томатной пасты,
1 лавровый лист,
растительное масло, соль, сахар, специи – по вкусу.
Очищая капусту, оставьте несколько листиков целыми, чтобы потом уложить их на дно мультиварки. Остальную капусту мелко нашинкуйте. Измельчённый лук и натёртую на крупной тёрке морковь добавьте в фарш. Туда же – промытый рис, соль и чёрный молотый перец – по вкусу. В чашу мультиварки налейте немного растительного масла, уложите капустные листья, дальше – слой нашинкованной капусты, лавровый лист и несколько горошин перца. Следующий слой – фарш. В такой последовательности выложите продукты 2 раза. Приготовьте заливку для капусты. В отдельной ёмкости смешайте 150 мл воды, сметану и томатный соус, добавьте немного соли и сахара по вкусу (заливки должно быть столько, чтобы она полностью сверху покрывала капусту). Можно приготовить заливку и без сметаны. Для этого просто смешайте томатную пасту с таким же количеством воды или бульона, добавьте немного соли, сахара и перца. Вылейте приготовленную заливку в капусту и сделайте в ней дырочки, чтобы заливка распределилась равномерно. Включите режим «Плов».
1 кг капусты,
500 г любого фарша,
400 г апельсинов,
200 г лука,
2 зубчика чеснока,
растительное масло, соль, перец – по вкусу.
Нашинкуйте капусту, измельчите лук и чеснок, апельсины нарежьте кружками и выдавите мякоть, чтобы не осталось плёнок. Налейте немного растительного масла в чашу мультиварки. Выставьте режим «Жарка» или «Выпечка» обжарьте лук и чеснок в течение 5 минут. Добавьте фарш, посолите, поперчите и обжарьте 10 минут на том же режиме. Затем добавьте капусту, мякоть апельсина и установите режим «Тушение» на 40 минут.
500 г кольраби,
500 г пекинской капусты,
500 г брокколи,
500 г баклажанов,
300 г моркови,
300 г репчатого лука,
300 г пюре из помидоров,
300 г зелени,
4-5 зубчиков чеснока,
растительное масло, соль – по вкусу.
Влейте в чашу мультиварки немного растительного масла. Кольраби и морковь натрите на крупной тёрке, пекинскую капусту нарежьте соломкой, баклажаны – кубиками, брокколи разберите на соцветия, зелень и лук измельчите. Смешайте овощи в отдельной посуде, посолите, чтобы выделился сок, и, переложив в чашу мультиварки, влейте чуть-чуть воды, томатную массу и включите режим «Выпечка» на 40 минут.
1 средний кочан капусты,
2 яблока,
2 луковицы,
½ стак. изюма,
10 г мускатного ореха,
10 г корня имбиря,
1 ч.л. куркумы,
1 ст.л. растительного масла,
1 ст.л. уксуса яблочного,
1 ст.л. томатной пасты,
соль – по вкусу.
Нашинкуйте лук и обжарьте его в режиме «Выпечка» до прозрачности. Добавьте изюм, мускат, куркуму, натёртый имбирь и сахар и хорошо перемешайте. Капусту мелко нашинкуйте, сбрызните яблочным уксусом и перетрите руками. Яблоки очистите, нарежьте на кубики, добавьте в чашу, посолите и перемешайте. Установите режим «Тушение» на 30 минут. Когда капуста будет готова, добавьте томатную пасту и выдержите в режиме подогрева 5-10 минут. Такая капуста с яблоками и имбирём, тушёная в мультиварке, послужит отличным гарниром к окороку.
1 кг квашеной капусты,
500-600 г мякоти свинины,
400-500 г сосисок или сарделек,
2 луковицы,
500 г картофеля,
2-3 ст.л. томатной пасты,
1-2 мультистакана воды,
соль, чёрный молотый перец – по вкусу
Лук нарежьте кубиками, картофель крупными ломтиками, сосиски нарежьте кружочками, мясо – небольшими кусочками. Выложите мясо в чашу мультиварки и обжарьте в режиме «Выпечка» в течение 10-15 минут, затем добавьте сосиски и лук, перемешайте и продолжите готовить ещё 15 минут. Выложите в чашу капусту и картофель, посолите, если нужно, поперчите. Томатную пасту разведите в воде и влейте в чашу, перемешайте, закройте крышку и установите режим «Тушение» на 1-1,5 часа. Если времени совсем мало, не стоит возиться с обжариванием продуктов, просто выложите в чашу слоями свинину, сосиски, лук, картофель и капусту, залейте томатной пастой, разведённой в воде, и установите режим «Тушение» на 1,5 часа. После сигнала об окончании работы режима перемешайте продукты.
400 г свежей капусты,
400 г квашеной капусты,
1-2 моркови,
1-2 луковицы,
200 г маринованных грибов,
3-4 маринованных огурца,
4-5 ст.л. томатной пасты,
2-3 лавровых листа,
маслины, зелень, соль, чёрный молотый перец – по вкусу.
Измельчите свежую капусту, квашеную капусту отожмите. Лук и морковь измельчите, огурцы нарежьте кубиками. В режиме «Выпечка» обжарьте лук в течение 10 минут, добавьте капусту (оба вида), морковь и огурцы и тушите на том же режиме минут 20. Затем положите нарезанные грибы, маслины, влейте разведённую томатную пасту, добавьте перец горошком и лавровый лист, посолите и добавьте сахар по вкусу. Закройте крышку и установите режим «Тушение» на 40-50 минут. Подайте с зеленью. Тушеная капуста и колбаса (без глютена и палео)
Как приготовить рагу из капусты и колбасы?
Суп из капусты, колбасы и картофеля
Рецепт капустного супа | 1-минутное видео
Описание
Банкноты
Острый суп из капусты с колбасой
Ингредиенты
Инструкция
Варианты сервировки
Варианты и замены
Часто задаваемые вопросы
Можно ли приготовить вегетарианский суп из капусты? Хранение остатков
Подписаться
Рецептная карта
Острый суп из капусты с колбасой
ИНСТРУКЦИЯ большая кастрюля на среднем или сильном огне, около 2 минут. Добавьте нарезанный лук. Варить до готовности, часто помешивая, около 5 минут.
ПРИМЕЧАНИЯ
ПИТАНИЯ НА ПОРЦИЮ
Еще рецепты, чтобы попробовать
Капуста и колбаса быстрого приготовления
Капуста и колбаса быстрого приготовления
Состав
Инструкции
Информация о пищевой ценности:
Количество на порцию: Калорийность: 490 Всего жиров: 38 г Холестерин: 95 мг Натрий: 1435 мг Углеводы: 17 г Белки: 20 г Тушеная колбаса и капуста (с опцией Instant Pot) — Кухня Fountain Avenue
Комфортное и насыщенное ароматом, это блюдо из одного горшка быстро стало новым фаворитом －, и оно также наполнено полезными овощами!
** При желании можно использовать обычный куриный бульон вместо костного. Костный бульон обычно не содержит соли, поэтому при использовании обычного бульона может потребоваться меньше соли. (Я бы начал с 1/2 чайной ложки, добавив еще по вкусу.) Колбаса с тушеной капустой и картофелем
Ознакомьтесь с некоторыми из моих других рецептов из свинины:
Копченая колбаса с тушеной капустой и картофелем
Ронда Игл | Кухня мечтая Рецепт тушеной говядины с капустой и колбасой
Ищете еще ВКУСНЫЕ рецепты капусты?
Примечания к рецепту тушеной говядины с капустой:
Состав:
Тушеная капуста с колбасой:
Тушеная капуста в медленноварке:
Инструкции на плите:
Полезные продукты Amazon:
Ваша карта рецептов для печати:
Состав
Инструкции
ДЛЯ CROCK POT.
ДЛЯ INSTANT POT:
ДЛЯ ПЕЧИ: В кастрюле или голландской духовке
Банкноты
Информация о питании
Урожайность
10 Размер порции
1
Количество на порцию Калорий 445 Всего жиров 22 г Насыщенные жиры 7 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 12 г Холестерин 52 мг Натрий 979 мг Углеводы 40 г Волокно 8 г Сахар 5 г Белки 22 г Вы приготовили этот рецепт?
Как сделать так чтобы волосы не жирнели быстро: Страница не найдена —
Быстро жирнеют волосы? Что делать, чтобы волосы не жирнели
Проблемы, сопутствующие жирным волосам
Избыток сала истончает волосы, что приводить их к преждевременному выпадению.Причины повышенной сальности волос
Это означает, что, помимо лечения заболеваний внутренних органов, оно предусматривает корректирование питания и непосредственный уход за жирными волосами.Продукты против жирных волос
Как правильно мыть голову?
«Натуральный» уход за жирными волосами
В последнее время очень популярными стали домашние маски, шампуни и ополаскиватели для жирных волос.Домашние маски для жирных волос
Простая белковая маска
Яично-спиртовая маска
Белково-ромашковая маска
Хлебная маска
Охлажденный размокший хлеб растерают в кашицу, которую втирают в кожу головы. Накрывают волосы шапочкой для душа, заматывают полотенцем и оставляют на 30 минут. Моют голову без шампуня.Растительные масла против жирных волос
Камфорный шампунь
Время действия шампуня — 2-3 минуты. Избегать попадания шампуня в глаза.Смесь масел кедра и жожоба
Травяные ополаскиватели для жирных волос
Сухие ягоды (4 ст. ложки) заливают кипятком (500 мл), томят на слабеньком огне 10 минут. Аналогичный рецепт применяют для хвои пихты, сосны и ели.Дополнительные меры в борьбе с себореей
Жирные волосы — что делать? Маски, шампуни от жирных волос в домашних условиях.
Обидно бывает, когда моешь голову каждый день, а к вечеру волосы опять жирные. Почему так происходит и что с этим делать?Причины жирных волос
В таком случае, необходимо на время задумать, составить график и упорядочить жизнь.Жирные волосы – что делать в домашних условиях?
Маски для волос, которые быстро жирнеют
Что делать, если корни жирные, а кончики сухие?
Что делать, чтобы волосы не жирнели?
Аптечные средства от жирных волос
Шампуни для жирных волос
Похожие записи
Что делать, если волосы быстро «жирнеют»?
Причины жирности волос
Образ жизни
Внутренние заболевания
Неправильный уход
Народные методы
Применение шампуня
Чем мыть голову чтобы волосы не жирнели
Что делать если волосы быстро жирнеют?
Лосьоны и настои для ополаскивания жирных волос
Рецепт №1
Рецепт №2
Рецепт №3
Рецепт №4
Рецепт №5
Рецепт №7
Как нормализовать работу сальных желез?
Девочки!! ! каждый день мою волосы надоело!!! жирнеют быстро что делать чем мыть!!!
Ответы:
Джейн
Ятвойдомтрубашатал
Попробуй))Лана
Если у вас очень жирные волосы, возможно стоит обратиться к эндокринологу. Неприятные проблемы с волосами могут проявиться из-за гормонального сбоя♌
Обладатели тонких волос в большей степени подвержены и страдают проблемой жирных волос.
так что чем чаще моете- тем они больше саляться
Старайтесь использовать мягкий шампунь и найдите для себя необходимый и оптимальный интервал времени между мытьем головы, чтобы смывать вновь образовавшийся жир, но тем самым не стимулировать его увеличение.
Не пользуйтесь кондиционерами, так как они могут добавить жирности вашим волосам. Наиболее оптимальным в данном случае считается использование комбинированных шампуней вместе с бальзамами-кондиционерами.
Ограничьте контакт с различными средствами по укладке волос, которые будут нарушать естественный баланс кожи головы.Бжан Куннеле
Прежде всего, нужно знать, чего нельзя делать обладателям волос, склонных к жирности. Во-первых, жирным волосам противопоказан массаж, потому что он усиливает работу сальных желез. Не стоит часто расчесывать волосы, потому что при этом жир, находящийся у корней волос, перераспределяется по всей их длине. В-третьих, нельзя мыть волосы горячей водой – она усиливает их жирность. А теперь несколько советов, как уменьшить жирность волос.
Во-первых, нужно правильно мыть голову. Людям с жирным типом волос приходится очень часто мыть голову, иначе волосы становятся сальными. Специалисты советуют делать это одного раза в три дня, так как очень частое мытье головы еще больше способствует усилению работы сальных желез.
Во-вторых, для мытья нужно использовать специальный шампунь для жирных волос. В его состав могут входить экстракты мать-и-мачехи, крапивы, шалфея, аира, морских водорослей, а также витамины А, С, К и цинк.
В аптеке можно купить лечебные шампуни для жирных волос, к примеру, «Деготь» (компании «Фридерм») . Но не стоит забывать, что подобные лекарственные средства не следует применять постоянно – иначе они перестанут производить эффект. Натуральные средства, помогающие уменьшить жирность волос:
1. Кислое молоко. Нанести на волосы и оставить на несколько часов. Минусы этого средства в том, что оно трудно смывается и неприятно пахнет.
2. Сок алоэ – нанести на корни перед мытьем на полчаса.
3. Отвары целебных трав, например, мать-и-мачехи, крапивы, зверобоя, коры дуба.
4. Раствор лимонного сока – можно ополаскивать волосы после мытья шампунем, также лимонный сок можно втирать в кожу головы как подсушивающее средство.
5. Раствор воды с уксусом (1 столовая ложка на 1 литр воды) – используется для темных волос.
6. Раствор ромашки с добавлением лимонной кислоты (2 столовые ложки на 2 литра воды) – для светлых волос.Лина Титова
Эту маску можно использовать перед каждым мытьем волос.
Она напитывает волосы изнутри витаминами группы В,
в которых волосы особенно нуждаются.
Маска делает волосы густыми, сильными и помогает против жирности.
четверть ржаного хлеба без корки залить теплой водой на 1-2 часа
Потом вынуть размокший хлеб и крошки и
оставшейся густой жидкостью полить волосы, втирая в корни.
Накрыть маску полиэтиленом на 20-30 минут. Промыть волосы шампунем.
Для улучшения эффекта можно добавлять в маску эфирные масла
(для сухих волос) или сок лимона (для жирных волос) .
Регулярное применение этой маски сильно ускоряет рост волос,
делает их очень густыми и блестящими!
Йогуртовая маска (для жирных волос)
Если Ваши волосы становятся жирными слишком быстро, сделайте следующее: смешайте 1 яйцо с 50 граммами йогурта и нанесите на уже вымытые волосы. Оставьте маску на 5 минут и смойте теплой водой.алена
Танечка Емельянова
Татьяна Зайцева
если нет, то советую купить профессиональный шампунь, маску, ополаскиватель,,.. ( исключить сушку волос феном, использование щипцов и т. п. через 2-3 месяца востановятся, а после купить в аптеке ALERANA (см инстр. на упоковке) и через 4-5 ДНЕЙ волосы начнут возвращать патерю…Вероника Алексеева
Врачи уже задолбались говорить, что частое мытье головы НЕ ВЛИЯЕТ на активность сальных желез! это никак не связанно. Ничего подобного, что нужно реже мыть голову. Голову надо мыть по мере надобности. Проблема кроется в нарушении работы сальных желёз кожи головы, протоки которых располагаются рядом с волосяными луковицами, а это может быть следствием чего угодно. Посмотрите в аптеке шампунь, который поможет при себорее. И попробуйте делать спиртовую маску с яйцом, в желтке которого есть вещества, подавляющие выделение жира сальными железами головы. Для её приготовления понадобятся: 1 яичный желток, 1 ч. ложка спирта, 1 ч. ложка воды. Всё это нужно смешать, затем нанести на предварительно вымытую голову. Оставить на 10 минут, после чего промыть волосы тёплой водой.ляля
Александр Драгунов
ирина мазур
Известно, что в томатах содержится огромное количество растительных кислот, которые очень полезны особенно жирным волосам – они регулируют выработку кожного сала, очищают и предотвращают волосы от загрязнения. К тому же эта маска идеальна для домашних условий, так как вам понадобится лишь половина стакана томатного сока. Нанесите томатный сок на волосы, слегка помассируйте кожу головы, а затем сделайте компресс из полиэтиленового пакета и полотенца. Время для маски 30 минут.
Приготовленная в домашних условиях данна маска особенно хорошо подходит для жирных корней волос, поэтому состав наносите только на кожу головы и преимущественно на чистые волосы. Рецепт сам по себе очень простой — 2 яйца нужно тщательно взбить венчиком до образования белой пены, добавьте по 1 ч. л. воды и спирта (можно водки). Состав нужно сразу наносить на волосы, не давая отстояться, время здесь играет важную роль, поэтому не откладывайте процесс. Держите в течении 30 минут, затем смойте теплой водой.Почему волосы быстро жирнеют? Быстро жирнеют волосы, что делать?
Главная причина жирных волос
Неправильное питание – одна из причин возникновения проблемы
Стрессовые ситуации
Употребление антибиотиков
Частое мытье
Воздействие внешней среды и неправильный уход
Как устранить жирность волос
Маски для волос, устраняющие их жирность
Прочие народные средства
Что делать, чтобы голова быстро не жирнела?
Ответы:
GALA
—————————————————————————
Попробуйте при мытье волос заменить шампунь на пиво. Для мытья волос лучше всего подходит светлое не фильтрованное пиво. Не забудьте, конечно, подогреть пиво.
—————————————————————————
Жирные волосы после мытья ополаскивают теплым крепким настоем чая (2 столовые ложки чая кипятят 5 мин в 1 л воды). Ополаскивают голову теплой водой с добавлением уксуса (1 столовая ложка на литр воды) .
Настой ромашки (2 столовые ложки цветков кипятить 5 минут в литре воды) снижает салоотделение кожи, что полезно при жирных волосах, а также укрепляет корни волос.
—————————————————————————
При жирный волосах: 2 столовые ложки крапивы, 2 столовые ложки цветовой календулы, 1 столовая ложка коры дуба. Залить 1,5 литра кипятка, настоять 30 минут, процедить и обильно прополоскать составом волос над тазиком несколько раз. Обычной водой пользоваться после процедуры не нужно.
—————————————————————————
Cуперрецепт: луковицу разрезать пополам, залить 1/2 стакана водки и настаивать 14 дней. И давящими массажными движениями втирать в кожу головы. Запах лука можно уничтожить, если вымыть волосы в горчице.
Удачи вам!! !Ольга Гордеева
таша
пошли на хуй !
Олег
Анютка
Анастасия Толмачева
Dasha
Елена
Инна=)
Angel
Очень быстро жирнеют волосы, голову мою каждый день, разочаровалась в шампунях. Что делать?
Ответы:
lori
Алла Ник
Алёна Литвинова
BADSHIP
twin108
Мася
Мария
Личный Кабинет Удалён
Marinchik R
sun.vera
Ю-ю
И еще: НИКАКИХ обесцвечиваний и химии!!!!Ты просто сделаешь волосы неживыми! Поэтому они и не будут жирнитьсяMichelee
Татьяна Ч.
ramada16181
Masha The best
Дианик
Быстро жирнеют волосы. Уже на следущий день после мытья. Как с эти бороться. Приходиться мыть голову каждый день.
Ответы:
анастасия прокопенко
Благородная Рокерша
Mia
andromeda andromedovna
Неизвестно
виктор кузьменок
Елена Неважно
Таня Бортник
Таша Лебедь
Что нужно сделать чтобы волосы не жирнели …Может мыть голову травами.?? (Ромашкой, липой..?)
Ответы:
георгий микиша
Ромашко
Волчица
OLESIA
Надежда Городищанова
Виталий Б
ни перхоти ни каких болезней не будет
я в армии 2 года мыл голову только хоз. мылом и вообще ни каких проблем))))))))Наталья Худобко
liza golubovich
Ольга Аникина
Как правильно мыть голову: 7 простых принципов
Что делать, если волосы быстро жирнеют?
Что сделать в первую очередь, чтобы волосы не жирнели быстро?
Что делать, если быстро жирнеют волосы – народные средства
Почему волосы быстро жирнеют и как с этим бороться » Eva Blog
Повышенная жирность волос: причины
Что нужно делать, чтобы волосы дольше не жирнели?
Помочь жирным волосам: топ лучших продуктов по версии Ева Блог
5 советов, как предотвратить жирность волос во время сна
7 советов, которые помогут избавиться от жирности волос в кратчайшие сроки
Мыть голову ежедневно? Ошибка номер один.
1. Тщательно выбирайте шампунь и кондиционер.
2. Что есть, чтобы волосы не жирные
3. Не мойте голову каждый день
4. Добавьте очищающий шампунь
. 5. Наносите кондиционер на концы только в умеренных количествах.
6. Определенное количество шампуня, которое вы должны использовать
7. Используйте яблочный уксус.
Надеюсь, вы нашли это полезным…
6 способов управления жирными волосами и ухода за ними
Сократите использование шампуня
Выберите свой шампунь с умом
Добавьте осветляющий шампунь в схему ухода за волосами
Сохраните кондиционер только для ваших целей
Не полагайтесь на средства для придания блеска волос
Проконсультируйтесь с врачом
10 способов сделать волосы менее жирными и красивыми
1.Сделайте неаккуратный пучок с верхним узлом
2. Избегайте использования кондиционеров для кожи головы.
3. Используйте сухой шампунь
. Натуральный сухой шампунь своими руками
4. Не зацикливайтесь на щетке
5. Покупайте нужные товары
6. Избегайте выпрямления волос
7. Используйте натуральные средства
Ополаскиватель для жирных волос с черным чаем
8. Используйте подходящий шампунь
. 9. Вымойте волосы на ночь.
10. Избегайте чрезмерной стирки
10 способов предотвратить чрезмерное жирность волос
Почему волосы становятся жирными за ночь?
(через Unsplash)
Может ли это быть признаком серьезного основного заболевания?
Что можно сделать, чтобы волосы не стали жирными в одночасье?
(через Unsplash)
Проблемы со свежевымытыми прядями, которые выглядят жирными? ЗДЕСЬ, что вы должны сделать, чтобы решить эту проблему.
9 причин, почему волосы становятся жирными
Рацион правильного питания на каждый день меню: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway
Безглютеновое меню на неделю
Автор меню: Наталья Дик — врач-педиатр. Окончила Челябинскую медицинскую академию, клиническую интернатуру и ординатуру, специальность педиатрия. По специальности работала с 2007 года, с 2005-2008 г. зав.аллергоотделением ГКБ №1 г. Челябинска, с 2008 г. специалист по клиническим исследованиям лекарственных препаратов. Увлекается кулинарией и практикует систему Меню недели в повседневной жизни. Безглютеновые рецепты: меню на неделю
Белки содержатся в пшенице, ржи, овсе и ячмене и имеют общее называние – глютен. Правильно составленная безглютеновая диета для детей полноценна, обеспечивает нормальное развитие и рост ребенка, предотвращает осложнения.Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Суббота
Воскресенье
За неделю можно попробовать большое количество разных каш, рецептов из мяса и рыбы. Ежедневно – салаты из свежих овощей. И даже кексы и оладьи. Такое питание будет полезно не только детям с целиакией, но и их родителям, поэтому может смело быть реализовано для всей семьи (готовя для детей, уксус, соевый соус и специи не добавляем).Запеканка из брокколи и цветной капусты
org/NutritionInformation»>
Калорийность (100g):
107 ккалКак приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты
Как приготовить овсянку из хлопьев на завтрак
Во-первых, так быстрее. Во-вторых, вкуснее. А еще у овсяной каши есть замечательное свойство: она легко меняет свой вкус в зависимости от добавок. Например, в нее можно добавить натертую цедру лимона, корицу, фрукты, карри, гвоздику, имбирь и т.д. С такими добавками овсянку можно есть хоть на завтрак каждое утро – она не приедается.Как приготовить на завтрак овсянку из хлопьев
Поэтому, чтобы ваш завтрак был удачным, советую сделать одну простую вещь. Прежде чем пересыпать хлопья из упаковки в контейнеры для хранения, очень советую вырезать описание способа приготовления и сохранить (я его наклеила прямо на крышку такого контейнера, так как всегда покупаю хлопья одного и того же производителя и храню в одном контейнере).
Дети от нее не отворачиваются!Меню на всю неделю — Wonderzine
В общем-то, вам остается только закупить продукты на неделю вперед (список со всем необходимым на одного человека — справа от этого абзаца) и не лениться готовить еду с собой. Уверены, что с таким разнообразным, сытным и в то же время лаконичным меню шансы на оздоровление рациона и приобретение полезных пищевых привычек значительно возрастут.Понедельник
,
петрушка — 1 пучок, свежие или замороженные ягоды — 1 стакан, оливковое масло,
бальзамический уксусЗавтрак
Обед
Ужин
картофель — 50 г, замороженный горошек — 100 г, лимон — 1 шт., хлебные крошки — 2 ст. л., петрушка — 1 пучок, небольшая луковица — 1 шт., шампиньоны — 50 г, мини-кукуруза
— 5–6 початков, любой сезонный фрукт — 1 шт.
, куриная грудка — 100 г, небольшой огурец
— 1 шт., латук — 1 пучок, авокадо, коричневый сахар — 2 ч. л., палочка корицы — 1 шт.,
яблоко — 1 шт., нежирное мороженое — 2 шарика, шпинат — небольшой пучокЗавтрак
Обед
Если съедать меньше, то в первое время действительно можно скинуть вес, но затем метаболизм замедлится. Тем же, кто хочет поддерживать форму, нужно съедать больше — но тоже в несколько приемов пищи и небольшими порциями. План питания на понедельник и остальные дни рассчитан как раз так: каждый день суммарная калорийность рациона составит 1500–1700 ккал.Ужин
— 150 г, цельнозерновой хлеб — 2 куска, нежирная ветчина — 65 г, сыр — 40 г, помидор — 1 шт., огурец — 1 шт., шпинат — 1 пучок, цельнозерновые хлебцы — 2 шт., творожный сыр — 1 ст. л., консервированная кукуруза — 100 г, консервированный нут — 100 г, кинза — 1 пучок, красный лук
— 1 шт., нежирный йогурт — 300 г, лососевый стейк — 150 г, овощная смесь — 1 стакан,
ягоды или порезанные фрукты — 1 стаканЗавтрак
Обед
Ужин
миндаль — 20 шт., тыква сквош — 150 г, консервированный нут — 200 г, болгарский перец — 2 шт., шпинат — 1 пучок, любой острый нежирный соус — 2 ст. л., луковица — 1 шт., томатная паста
— 100 г, нежирный фарш — 100 г, морковь — 1 шт., сельдерей — 1 стебель, сухие спагетти — 40 г, авокадо — половина плода, огурец небольшой — 1 шт., семена зиры и кориандра, рапсовое масло, соль, перец, лимонный сокЗавтрак
Обед
Ужин
«гренни смит» — 1 шт., виноград — 100 г, цельнозерновой хлеб — 1 шт., любое нежирное мясо
— 100 г, картофель — 1 средний плод, морковь — 1 шт., брокколи — 200 г, зеленый горошек
(свежий или замороженный) — 100 г, болгарский перец — 1 шт.Завтрак
Обед
Ужин
, авокадо — 1 шт., помидор — 3 шт., свежие сезонные овощи — 2–3 шт., хумус — 50 г, цельнозерновая пита — 1 шт., говядина — 65 г, зернистая горчица — 1 ч. л., латук — 1 пучок, молоко — 1 стакан, шоколадный соус — 1 ч. л., творожный сыр — 1 пачка, куриная грудка — 100 г, куриный бульон — 100 мл, лук-порей — 1 шт.,
рис арборио — 1/3 стакана, пармезан — 30 г, консервированные персики — 150 г,
нежирное мороженое — 2 шарикаЗавтрак
Обед
65 г нарезанной отваренной говядины,
1 чайную ложки зернистой горчицы и охапку нарезанного салата.
Ужин
Снять с огня, вмешать горсть тертого пармезана и куриную грудку. Воскресенье
соус чили — 2 ст. л., соевый соус — 2 ст. л., рисовая лапша — 100 г, овощная смесь — 1 стакан,
кешью — 10 шт., банан — 1 шт., молоко — 1 стакан, мед — 1 ст. л.Завтрак
Обед
Ужин
10 простых шагов с чего начать ПП
В дальнейшем вы всегда можете оптимизировать свой рацион, исходя из особенностей своего организма и опыта потребления тех или иных продуктов.Первый этап: пять простых шагов к ПП
ШАГ 1: Убрать «пищевой мусор»
д.)ШАГ 2: Исключить алкогольные напитки
И алкоголь как раз из таких.ШАГ 3: Наладить питьевой режим
ШАГ 4: Наладить режим питания
Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.ШАГ 5: Настроиться на смену образа жизни
Второй этап: вторые пять простых шагов к ПП
ШАГ 6: Потреблять сложные углеводы
Вы снова едите, а неизрасходованные простые углеводы превращаются в жир. Со сложными углеводами совсем другая ситуация. Из-за своей структуры они дольше расщепляются организмом, не вызывают скачков инсулина и обеспечивают чувство сытости на длительный срок.
Шаг 7: Изменить подход к процессу приготовления пищи
В чем польза клетчатки? Она понижает уровень глюкозы в крови, надолго насыщает и помогает в переработке пищи. Например, сырая морковь – это сложный углевод и хороший источник клетчатки, а вареная морковь – это быстрый углевод, который поднимает уровень сахара в крови и вызывает чувство голода.ШАГ 8: Грамотно распределить белки, углеводы и жиры в течение дня
Немного ниже будет подробнее рассказано о белках, углеводах и жиры, для чего они нужны и какие именно продукты содержат эти нутриенты.
Исключение можно сделать для зеленых яблок.ШАГ 9: Увеличить физическую активность
Необязательно это будут тренировки в зале или какая-то другая интенсивная нагрузка, которая имеет ряд ограничений, в том числе и при лишнем весе. Это может быть обычная зарядка, йога, пилатес, танцы, спортивные игры, велосипедные прогулки. Главное, чтобы эта физическая активность приносила вам удовольствие. Можно начать тренироваться в домашних условиях хотя бы по 10-20 минут в день.ШАГ 10: Убрать стресс и недосыпание
При недостатке сна происходит выработка гормона стресса кортизола, который замедляет сжигание жира. Исследования подтверждают, что при высоком уровне кортизола в крови люди худеют очень медленно или вообще не худеют. Кортизол не только замедляет обмен веществ, но и провоцирует накопление жировых тканей, особенно в области живота.Третий этап: выбираем, какие продукты нужно есть
БЕЛКИ НА ПП
УГЛЕВОДЫ НА ПП
ЖИРЫ НА ПП
МИКРОНУТРИЕНТЫ
Таблица: витамины и минералы для нашего организма
Четвертый этап: составляем меню на ПП
ЗАВТРАК НА ПП
ОБЕД НА ПП
УЖИН НА ПП
ПЕРЕКУС НА ПП
Что еще важно знать о похудении на ПП?
Правда ли то, что для похудения лучше исключить молоко?20 полезных СОВЕТОВ для похудения на ПП:
Рацион правильного питания на каждый день • Блог о правильном питании
правильное питание меню на неделю для похудения с рецептами
Почему именно 1400-1500?
На сколько можно похудеть и как быстро?
Коротко о принципах пп-меню для снижения веса
Готовое меню правильного питания на 1500 ккал на неделю
День первый
Завтрак
Перекус
Обед
Ужин
Б-Ж-У: 33% – 19% – 48%День №2
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Б-Ж-У:
27% – 30% – 43%День №3
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Б-Ж-У:
34% – 32% – 34%День №4
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Б-Ж-У:
31% – 27% – 43%День №5
Завтрак
Перекус
Обед
Полдник
Ужин
Б-Ж-У:
35% – 22% – 43%День№6
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Б-Ж-У:
29% – 26% – 45%День №7
Завтрак
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
Советы по рациону
Закупаемся сразу на неделю
Отзывы тех, кто уже попробовал
Тарелка для здорового питания | Источник питания
Стремитесь к цвету и разнообразию и помните, что картофель не считается овощем на тарелке здорового питания из-за его негативного воздействия на уровень сахара в крови.
Цельные и неповрежденные зерна — цельная пшеница, ячмень, ягоды пшеницы, киноа, овес, коричневый рис и продукты, приготовленные из них, такие как макароны из цельной пшеницы — оказывают более мягкое влияние на уровень сахара в крови и инсулин, чем белый хлеб, белый рис и т. Д. и другие очищенные зерна.
Рыба, птица, бобы и орехи — все это полезные и универсальные источники белка. Их можно смешивать с салатами и хорошо сочетать с овощами на тарелке. Ограничьте употребление красного мяса и избегайте обработанных мясных продуктов, таких как бекон и колбаса.
Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное, арахисовое и другие, и избегайте частично гидрогенизированных масел, которые содержат вредные трансжиры. Помните, что обезжиренный не означает «здоровый».”
Не употребляйте сладкие напитки, ограничьте потребление молока и молочных продуктов одной-двумя порциями в день и ограничьте потребление сока небольшим стаканом в день.
Красная фигура, пересекающая подставку под тарелку Healthy Eating Plate, напоминает о том, что оставаться активным также важно для контроля веса. Ответы на ваши вопросы
Относительные размеры разделов на тарелке здорового питания основаны на калориях или объеме?
Тарелка здорового питания не определяет определенное количество калорий или порций в день для каждой группы продуктов. Относительные размеры разделов предполагают приблизительные относительные пропорции каждой из групп продуктов, которые следует включить в тарелку для здорового питания.Они не основаны на конкретных количествах калорий и не предназначены для прописывания определенного количества калорий или порций в день, поскольку потребности людей в калориях и питательных веществах различаются в зависимости от возраста, пола, размера тела и уровня активности.
Для некоторых людей умеренное употребление алкоголя может принести пользу для здоровья, тогда как для других алкоголь может представлять опасность. Узнайте больше о рисках и преимуществах алкоголя.
Согласно исследованию, проведенному в Гарвардской школе общественного здравоохранения Чана и в других местах [1-3], следование рекомендациям, представленным в пирамиде здорового питания и тарелке здорового питания, может привести к снижению риска сердечных заболеваний и преждевременной смерти: Разрешения на использование
Условия использования
Пример недельного плана здорового и сбалансированного питания
Очень хорошо Неделя здорового питания
День 1
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 2
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 3
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 4
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 5
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 6
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
День 7
Завтрак
Закуска
Обед
Закуска
Ужин
Закуска
Слово Verywell
Таблица идеальной сбалансированной диеты, чтобы быть здоровым
Концепция таблицы сбалансированного питания существовала задолго до того, как диетологи и диетологи начали разъяснять ее достоинства.Наши предки традиционно питались с упором на сбалансированность всех элементов питания и пищевых групп, аспект, который был разбавлен временем и изменениями образа жизни. Так что же влечет за собой сбалансированная диета? Словарь определяет это как диету, включающую множество различных видов пищи и обеспечивающую достаточное количество питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья . Таким образом, ключевое слово здесь — баланс — все должно потребляться в балансе и пропорционально тому, что нужно организму.
1. Фрукты и овощи
2. Необходимые продукты
3. Белки
4. Углеводы
5. Жиры
6.Часто задаваемые вопросы:
Фрукты и овощи
По крайней мере сорок процентов вашего ежедневного рациона должно составлять через фрукты и овощи . Идеально, чтобы каждый прием пищи включал в себя красочный ассортимент овощей и фруктов, но если это сложно реализовать, вы можете накрыть его в течение недели. Делая это каждый день, вы получаете достаточного количества витаминов, , минералов, калия, фолиевой кислоты, антиоксидантов, и так далее, без ущерба для количества или качества.
Совет для профессионалов: Ешьте по миске зеленых овощей каждый день, чтобы очищать и подщелачивать свое тело.
Совет для профессионалов: Потребляйте 50 г мяса или морепродуктов в день, чтобы добавить в свой рацион достаточное количество белка .
Это жиры без двойных связей, что означает, что все атомы углерода насыщены атомами водорода. Продукты, богатые насыщенными жирами включают жирное мясо, жирные молочные продукты, кокосовое и кокосовое масло, пальмовое масло и т. Д. Хотя ученые обнаружили связь между болезнью сердца и повышенным потреблением насыщенных жиров, до сих пор нет конкретных доказательств того, что это является причиной. Основное преимущество насыщенных жиров в том, что они отлично подходят для приготовления пищи. Поскольку у них нет двойных связей, они устойчивы к тепловым повреждениям. Таким образом, будь то жарка или любой другой способ приготовления, предполагающий высокую температуру, вам не нужно беспокоиться об этом компоненте, если вы используете насыщенные жиры.
Это самые полезные жиры на рынке, разделенные на два типа — мононенасыщенные и полиненасыщенные. Мононенасыщенные жиры имеют одну двойную связь и содержатся в природе в оливковом масле, авокадо , орехах и семенах. Они повышают уровень энергии, способствуют снижению веса, уменьшают сердечные заболевания и уменьшают воспаление желудка.Они помогают при метаболическом синдроме, помогают снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови, снизить кровяное давление, принести пользу людям с диабетом 2 типа и даже могут уменьшить такие виды рака, как рак простаты, рак груди и так далее. Как правило, продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, являются жидкими при комнатной температуре, а продукты, содержащие насыщенные жиры, такие как масло, остаются твердыми при комнатной температуре. Потребляйте горсть орехов и семян каждый день — кешью, миндаль, арахис, фисташки, оливки, тыквенные семечки, семена подсолнечника и так далее.Яйца — еще один отличный источник мононенасыщенных жиров, также как и свинина.
Совет для профессионалов: Найдите орехи (кешью, миндаль, фисташки, арахис), масла холодного отжима, авокадо, топленое масло, рыбу, яйца, кокос, семена и молочные продукты в качестве источников жира. рекомендуемых порций от каждой группы продуктов питания
Итак, что и сколько нужно есть?
Что такое порция?
Овощи
Фрукты
Зерна
Молочная
4 Птица, мясо и яйца
Рыба и другие морепродукты
Орехи, семена, фасоль и бобовые
Жиры и масла
2 Обратите внимание, что 1/4 стакана вареных бобов = 1 унция белкового эквивалента, а 1/2 стакана вареных бобов = 1 порция овощей.
3 Небольшая порция (1/2 стакана) 100% -ного сока может удовлетворить одну из ваших рекомендуемых дневных порций.Но имейте в виду, что сок не такой сытный, как цельные фрукты и овощи, он может содержать больше калорий и меньше питательных веществ, таких как клетчатка. Избегайте подслащенных соков и сокосодержащих напитков.
4 Включает молоко на основе орехов, злаков и сои, обогащенное кальцием и витамином D и с низким содержанием сахара. Диета 60/20/20 и эти полезные рецепты — все о равновесии
Давайте разберемся.
Начните свой план питания 60/20/20 сегодня с этих вкусных рецептов:
Руководство для студентов по питанию
ОТ ПЕРСОНАЛА Основы питания
Эволюция продовольственных таблиц Министерства сельского хозяйства США: 1992 г. по сравнению с 2014 г.
Рекомендуемая суточная доза (19-30 лет)
Рекомендуемая суточная доза (19-30 лет)
Женщины: 3-5 порций
Мужчины: 4-8 порций
,5 стакана овсянки = 1 порция
3 стакана попкорна = 1 порция
1 стакан пшеничных хлопьев = 1 порция
1 ломтик пшеничного хлеба = 1 порция
5 пшеничных крекеров = 1 порция Женщины: 5,5 порции
Мужчины: 6,5 порции
1 куриная грудка = 3 порции
3 яйца = 3 порции
1 унция орехов (12 миндальных орехов, 24 фисташки) = 2 порции
1 чашка горохового или чечевичного супа = 2 порции Женщины: 3 порции
Мужчины: 3 порции
1 стакан йогурта = 1 порция
2 стакана творога = 1 порция
2 ломтика плавленого сыра = 1 порция
1,5 стакана мороженого = 1 порция Женщины: 4.5 порций
Мужчины: 5 порций
3 5-дюймовые короны брокколи = 1 порция
2 средние моркови = 1 порция
2 чашки вареного шпината = 1 порция
1 большой помидор = 1 порция
1 чашка вареных бобов = 1 порция
1 яблоко = 1 порция
1 банан = 1 порция
16 виноградин = 1 порция
1 апельсин = 1 порция
. 5 грейпфрута = 1 порция
4 унции. яблочное пюре = 1 порция Как нездоровая пища влияет на нас
Освоение столовой
Советы и рекомендации по правильному питанию в столовой
Кухня в общежитии
Фрукты и овощи Все остальное Салат в мешках с зеленью Греческий йогурт на одну порцию Фрукты на выбор Молоко Нарезанные кубиками сельдерей, морковь, лук или цуккини (свежие или предварительно нарезанные в мешках) Цельнозерновая крупа Сухофрукты Коричневый рис на одну порцию Помидоры и авокадо Попкорн Прием пищи в микроволновой печи
1 банка (4 унции) острого зеленого чили
1 банка (15 унций) черных бобов
1 банка (15 унций) кукурузных зерен
1 столовая ложка порошка чили
8 (8 дюймов) мучные лепешки
1.5 стаканов тертого салата
1 стакан тертого сыра Чеддер
1 стакан воды
0,25 стакана несладкого миндального молока
0,5 стакана чистого тыквенного пюре
1 пакет подсластителя (мед для не веганов)
1 чайная ложка молотой корицы
1 чайная ложка специи для тыквенного пирога
1 грецкие орехи (по желанию)
2 столовые ложки нарезанного лука
2 столовые ложки майонеза
2 столовые ложки свежей сальсы
соль и перец по вкусу
3 (10 дюймов) мучные лепешки
6 листьев салата Правильное питание при ограниченном бюджете
ВЕРНУТЬСЯ В начало Как соблюдать сбалансированную диету: руководство
овощи
Фрукты
Зерна
Белок
Молочные продукты
Очищение организма марва оганян: Условное голодание по методике Марвы Оганян
Очищение организма по Марве Оганян
На основе их учений разработаны тысячи различных методов лечения. Об одном из их последователей мы и поговорим сегодня – о Марве Оганян и её взглядах на современное лечение.
А чтобы процесс очищения был полноценным, нужно сменить график сна, подкладывать горячую грелку на область печени и делать очистительные клизмы: 3 раза подряд по два литра жидкости с содой и морской солью.
Даже один компонент в травяном отваре может вызвать сильнейшую аллергию, а голодание в несколько дней – нарушить различные системы обмена в организме.Травяной сбор Очищение организма по Марве Оганян
№ Магазин Остаток на 20.06.2021 1
г. Сергиев Посад, Ул 1-я Рыбная, 19 /22, ТЦ Маяк
Телефон: 8 (495) 255-49-00
График работы: Пн-Пт с 10.00 до 21.00 Сб-Вс с 10.00 — 20.00
5
2
м. Водный стадион, ул Адмирала Макарова, 14.
Телефон: 8 (495) 255-27-93
График работы: Пн-Пт 10:00-21:00 Сб-Вс 10:00-20:00
7
3
г.
Химки, ул Маяковского, д. 19/8
Телефон: 8 (495) 255-03-31
График работы: Пн-Пт с 10.00 до 21.00 Сб-Вс с 10.00 — 20.00
4
4
г. Королев, ул Калинина, д.1
Телефон: 8 (495) 255-01-33
График работы: пн-пт 10.00-21.00, сб-вс 10.00-20.00
8
5
м. Лермонтовский проспект, адрес Лермонтовский проспект, д. 19, корпус 1, помещение Д-5
Телефон: 8 (495) 255-01-19
График работы: пн-вс 10.00-21.00
7
6
г.
Железнодорожный, Привокзальная площадь, д 1, стр 2
Телефон: 8 (495) 255-56-60
График работы: Пн-Пт с 9.00 до 21.00 Сб-Вс с 10.00 — 20.00
7
7
м. Академическая, ул Профсоюзная, дом 3, первый этаж, пом. 113
Телефон: 8 (495) 255 02 08
График работы: Пн-Пт 10.00 — 21.00 Сб-Вс 10.00 — 20.00
20
8
м. Алтуфьево, Алтуфьевское шоссе, 84
Телефон: 8 (495) 255 46 00
График работы: пн-вс — с 10 до 21
3
9
м.
Бабушкинская, ул. Енисейская, д. 11.
Телефон: 8 (495) 255-18-62
График работы: пн-вс — с 9 до 21
12
10
м. Беляево, ул. Профсоюзная, 104
Телефон: 8 (495) 255 57 47
График работы: пн-пт — с 10 до 21 сб-вс — с 10 до 20
15
11
м. Бибирево, ул. Плещеева, д 4, корп1, стр2. рынок «ГранПлюс», наш павильон находится на улице, на территории рынка.
Телефон: 8 (495) 255-08-98
График работы: Пн-Вс с 10 до 20
4
12
м.
Войковская, Ленинградское шоссе, д.9, корпус 1
Телефон: 8 (495) 255-08-81
График работы: пн-пт — с 10 до 21, сб-вс — с 10 до 20
23
13
м. Измайловская, ул Первомайская, д 42, ТЦ Измайловский
Телефон: 8 (495) 255-08-40
График работы: Пн — Вс 10.00-22.00
8
14
м. Комсомольская, Комсомольская площадь, д. 2, выход к Казанскому вокзалу, зал ожидания 3
Телефон: 8 (495) 255-07-29
График работы: Пн-Вс с 10.00 до 21.00
5
15
м.
Коломенская, проспект Андропова, 26
Телефон: 8 (495) 255 79 90
График работы: пн-пт с 10 до 21 сб-вс с 10 до 20
6
16
м. Крылатское, Осенний бульвар, д. 20, корп.1
Телефон: 8 (495) 255-18-08
График работы: пн-пт — 10 до 21, сб — вс 10 до 20
11
17
м. Кузьминки, ул. Юных Ленинцев, дом 83, корпус 4
Телефон: 8 (495) 255-31-20
График работы: пн-вс с 10 до 20
13
18
м.
Курская, ул. Земляной вал, д. 20, строение 3
Телефон: 8 (495) 255-18-63
График работы: пн-вс — с 10 до 21
10
19
м. Люблино, ул. Совхозная, д. 39
Телефон: 8 (495) 255-32-33
График работы: пн-вс — с 9 до 21
13
20
м.Марьино, Новочеркасский бульвар, д. 55 к 2
Телефон: 8 (495) 255-02-09
График работы: пн-пт — с 10 до 21, сб-вс — с 10 до 20
10
21
м.
Митино, ул. Митинская 33
Телефон: 8 (495) 255-43-00
График работы: пн-вс — с 10 до 21
3
22
м. Молодежная, ул Ельнинская, дом 23
Телефон: 8 (495) 255-77-23
График работы: с 10 до 20
6
23
м. Новые Черемушки, ул. Профсоюзная д.56
Телефон: 8 (495) 255-22-40
График работы: пн-вс — с 10 до 21
12
24
м.
Новогиреево, Свободный проспект, д. 33
Телефон: 8 (495) 255-17-07
График работы: пн-пт — с 10 до 21, сб-вс — с 10 до 20
14
25
г. Реутов, ул. Южная д. 10а, ТЦ Курс
Телефон: 8 (495) 255-79-23
График работы: пн-вс 10.00 — 21.00
7
26
м. Октябрьское поле, г. Москва, ул. Маршала Малиновского, д. 8
Телефон: 8 (495) 255 01 65
График работы: Пн-Вс 10.00-21.00
Ожидается приход
27
м.
Парк Культуры, г. Москва, ул. Тимура Фрунзе, д. 8/5
Телефон: 8 (495) 255-18-35
График работы: Пн-Пт с 9.00 до 21.00 Сб-Вс 10.00-20.00
1
28
м. Планерная, ул. Планерная, д. 7, пав. 85.
Телефон: 8 (495) 255-14-67
График работы: пн-вс — с 10 до 20
4
29
м. Пражская, ул. Красного маяка, д 2
Телефон: 8 (495) 255 01 52
График работы: пн- пт 10.00-21.00, сб-вс 10.00-20.00
12
30
м.
Савеловская, ул. Новослободская д. 62, корп.1
Телефон: 8 (495) 255-21-22
График работы: Пн-Вс — с 10 до 20:45
8
31
м. Свиблово, ул. Снежная, д 21/1
Телефон: 8 (495) 255-20-50
График работы: Пн-Вс 10.00-21.00
6
32
м. Сокол, г. Москва, ул. Ленинградский проспект 78, к1, вход в наш магазин с улицы Балтийская
Телефон: 8 (495) 255 39 40
График работы: Пн-Пт 10.00-21.00 Сб-Вс 10.00-20.00
9
33
м.
Таганская, Таганская улица, 1/2 стр 2
Телефон: 8 (495) 255-01-83
График работы: пн-вс с 10.00 до 21.00
6
34
м. Теплый стан, ул Профсоюзная, д. 129 А, павильон А16, -1 этаж
Телефон: 8 (495) 255-02-47
График работы: пн-вс с 10.00 до 21.00
9
35
м. Улица Скобелевская, бульвар Адмирала Ушакова, д. 8
Телефон: 8 (495) 255-51-10
График работы: пн-пт 10.00-21.00 Сб-вс 10.00-20.00
14
36
м.
Университет, площадь Джавахарлала Неру, дом 1, ТЦ «Универ-Сити»,
Телефон: 8 (495) 255-10-27
График работы: пн-вс — с 10 до 21
8
37
м. Цветной Бульвар, улица Цветной бульвар, д. 21с1
Телефон: 8 (495) 255-27-70
График работы: пн-пт 10.00-21.00, сб-вс 10.00-20.00
19
38
м. Чертановская, ул. Чертановская, д. 1Г, ТК «Свод», пав. 2
Телефон: 8 (495) 255-18-59
График работы: пн-вс — с 10 до 21
14
39
м.
Щёлковская, ул. 9-я Парковая, владение 61а, стр.1
Телефон: 8 (495) 255-72-22
График работы: пн-пт — с 10 до 21, сб-вс — с 10 до 20
4
40
м. Щукинская, ул. Маршала Василевского д 15
Телефон: 8 (495) 255-14-48
График работы: пн-пт с 10 до 21 сб-вс с 10 до 20
8
41
м. Юго-Западная, пр. Вернадского, 105 корп.4.
Телефон: 8 (495) 255-77-76
График работы: пн-вс — с 10 до 21
11
42
г. Балашиха, Микрорайон Балашиха-1, ул. Парковая, 9, торец дома напротив магазина Дочки Сыночки, остановка ЦПКО, рядом центральный парк ТЦ Пирамида
Телефон: 8 (495) 255-18-93
График работы: пн-вс — с 10 до 20
7
43
г. Зеленоград, корп. 834А
Телефон: +7 (495) 255-08-80
График работы: Пн-Пт 10.00-21.00 Сб-Вс 10.00-20.00
12
44
г. Королёв, проспект Королева, дом 14, стр 6
Телефон: 8 (495) 255-36-75
График работы: Пн-Вс с 10 до 20
5
45
г. Мытищи, ул. Колонцова, дом 2 (рядом с супермаркетом Верный)
Телефон: 8 (495) 255-41-02
График работы: Пн-Вс 10-21
4
46
г. Одинцово, Вокзальная ул. д.2 ТЦ Андромеда
Телефон: +7 (495) 255-01-44
График работы: Пн-Пт 10.00-20.00, Сб-Вс 10.00-19.00
5
47
г. Подольск, Московская область, Революционный проспект, 16
Телефон: 8 (495) 255 12 19
График работы: Пн-Вс 10.00-20.00
9
48
г. Пушкино, ТЦ Пушкинский, ул Тургенева, дом 1, 1 этаж.
Телефон: 8 (495) 255-15-40
График работы: Пн-Вс с 10 до 20
14
Марва Оганян: очищение организма
Наверное, немного найдется людей, знающих о Марве Оганян?
Суть методики в следующем
Какие же необходимо употреблять отвары?
марва оганян чистка организма отзывы
марва оганян чистка организма отзывы
марва оганян чистка организма отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое марва оганян чистка организма отзывы?
Эффект от применения марва оганян чистка организма отзывы
Мнение специалиста
Как заказать
Отзывы покупателей:
Марва Оганян очищение организма считает необходимой гигиенической процедурой. Здесь личный отзыв с советами после проведения условного голодания 14 дней. Главное — психологическая подготовка. С методикой очищения организма по методу Марвы Оганян я познакомилась в интернете, когда искала способы, как очистить организм. Марва Оганян считает, что таким образом приостанавливается процесс пищеварения и организм начинает . Интересоваться разными отзывами и возражениями по методу Марвы я начала уже после того, как уже стала голодать. Очищение организма по Марве Оганян | Голодание провели с женою: отзывы, подробное . Марва Оганян очищение организма рекомендует начинать с приёма в первые . Так как чистка проходит на отваре трав с добавлением мёда и лимона, то чувство голода возникает редко и мысли о еде не сводят тебя с ума. Марва Оганян — отрицательные отзывы. интересный отзыв про Марву Оганян прислали: Елена: С Оганян не все однозначно. Валентин Николаев как-то в личной беседе нам рассказывал, что не раз были случаи, когда людям. завтра начинаем голодание на 21 день по Марве Оганян, а это отвар из 12 трав три литра в сутки с соком лимона и медом и по три клизмы в день. Наши друзья, которые всё это проходили (имеющие опыт и длительных голоданий также), говорят, что это. Все отзывы автора. 53. Отзыв: Голодание — Условное голодание по Методике Марвы Оганян. . Многие после чистки становятся сыроедами или веганами. Но то, что возвращаться к обычному традиционному питанию точно мне не хочется. Хочется чего-то лёгкого, чтобы не перегружать желудок. Вступить. Оганян отзывы. Рискнула. Очищение организма по Оганян. Катеринка • Все записи пользователя в сообществе. . Прочитав уже не одну книгу М.В.Оганян рискнула начать очищение доченьки, т.к. проблем со здоровьем у нас хватает, в. Сегодня я решила начать очищение своего организма по методике Марвы Оганян. На самом деле, я не сторонник голодания, вообще всегда темы голодовок обходила стороной.Так как лишним весом особо не страдала, да и на здоровье тьфу тьфу не жалуюсь. Максимум, на что меня хватало — это не есть 36 часов.
http://esthetique-laser-lamarsa.com/userfiles/chistka_organizma_maslom_i_limonnym_sokom4111.xml
http://archicakedesign.com/upload/file/chistka_organizma_zhenshchiny7996.xml
http://gtpartners.com.ua/upload/chistka_organizma_ot_parazitov_forum3779.xml
https://www.travis.co.il/files/kak_pit_gvozdiku_dlia_chistki_organizma3774.xml
Действует медленно, зато наверняка. До бактефорта безуспешно лечилась декарисом, который не справился. Да и тошнило меня от каждой дозы. От бактефорта самочувствие было хорошее, для меня даже это огромный плюс.
марва оганян чистка организма отзывы
Препарат работает в такой последовательности: Желчегонный, мочегонный эффект; Слабительный эффект; Очищение. Все эти действия нужны для того, чтобы паразит быстрее вышел из организма. Но не стоит применять препарат, если собрались в длительный путь. Ведь мочегонный и слабительный эффекты не заставят себя долго ждать.
У здорового человека она, как известно, 36,6 °С, а у собаки – 38,5 °С. Для глистов такое похолодание сравнимо с ледниковым . У собаки глисты, что делать: лечение. После постановки диагноза врач составит схему медикаментозного лечения. Многие собаководы, не осознавая серьезности ситуации. Некоторые виды собачьих паразитических глистов могут передаваться от больной собаки человеку, особенно часто ласкающих собак детям. Учитывая это, после каждого общения с собакой Вы должны мыть руки с мылом и приучить своих детей проводить данную процедуру в обязательном порядке. Какие глисты бывают у собак и опасны ли они для человека? . Большинство владельцев этих домашних питомцев считают, что глисты поражают . Делать это необходимо после утреннего туалета одноразовой лопаткой и ложкой. Симптомы характерные для глистов у собак. Виды глистных инвазий. . Глисты у собаки: симптомы, профилактика и лечение. . Что делать когда собака (немецкая овчарка 2 мес) не ест, мало подвижна перед этим вышел комок глистов кишечных были сделаны соответствующие уколы, результатов нет??! Признаки и симптомы глистов у собак, а также причины их появления. Лечение паразитов у питомцев и как дать собаке таблетку от глистов . Если вы заводите любимца, вам следует знать ответ на вопрос, что делать, если собака постоянно Главная. Карта сайта. Контакты. О нас. © 2018–2019. Некоторые виды глистов у собак представляют опасность для здоровья. . Гельминты у собаки могут проникнуть не только в пищеварительную систему, но и . Поскольку многие черви опасны для человека, то важно своевременно лечить питомца и проводить профилактику. Основные причины. Глисты поражают даже самую чистоплотную и ухоженную собаку. Поэтому борьба с паразитами заключается не только в регулярном мытье собаки и ограждении ее от уличных знакомств, но и предполагает много других направленных действий и. Да, могут. Как раз поэтому ветеринары советуют давать домашним животным антигельминтные препараты один раз в три месяца. Три месяца — это средний срок развития особо популярных видов гельминтов до взрослой особи, способной размножаться, поэтому обработку проводят пока возможные гельминты в. Глисты у собак — распространенная проблема, паразитируя в организме животного, гельминты не только высасывают из организма собаки все полезные вещества, но и вызывают сильнейшую интоксикацию, нередко заканчивающуюся. Глисты у собак – широко распространенное заболевание, от которого не застрахован ни один питомец. Гельминтозы – научное наименование патологии, могут возникнуть внезапно и годами не проявлять себя.
чистка организма по марве оганян
чистка организма по марве оганян
чистка организма по марве оганян
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое чистка организма по марве оганян?
Эффект от применения чистка организма по марве оганян
Мнение специалиста
Как заказать
Отзывы покупателей:
Очищение организма по Марве Оганян: схема и рецепты на 21 день. . Марва Оганян — одна из самых известных армянок настоящего времени. Вот уже почти 40 лет она ездит по всему миру с лекциями о здоровом образе жизни и проблеме зашлакованности организма. Постоянно проживает в Краснодаре, где по. Марва Оганян считает, что лечение нужно начинать с очищения желудочно-кишечного тракта. В 7 часов вечера нужно выпить слабительное-солевое (если у вас нет язвы желудка или эрозивного гастрита) – 50 г порошка сульфата магния. Этапы очищения организма по Марве Оганян. Вся процедура чистки будет длиться 21 день. Хотя Марва Оганян отмечает, что это условное ограничение по времени. Все зависит от реакции организма: если зашлакованность высокая, то каждый из этапов можно растянуть еще на два дня. Когда человек уже. Сегодня я решила начать очищение своего организма по методике Марвы Оганян. На самом деле, я не сторонник голодания, вообще всегда темы голодовок обходила стороной.Так как лишним весом особо не страдала, да и на здоровье тьфу тьфу не жалуюсь. Максимум, на что меня хватало — это не есть 36 часов. Избавить организм от накопившихся шлаков и токсинов поможет голодание по Марве Оганян, разработанное врачом-биохимиком с многолетним стажем и основанное на кардинальной чистке кишечника с помощью отвара трав. Это не просто диета, целью которой является избавление от лишних. Марва Оганян – опытный врач, биохимик, народная целительница, которая разработала удивительный метод очищения организма от зашлакованности и токсичных веществ при помощи трав. Методика очищения организма по Марве Оганян помогает вылечить болезни без медикаментов. . Методика Марвы Оганян для чистки организма помогает повысить качество жизни и устранить различные заболевания. Практиковать очищение организма по Марве Оганян есть смысл уже потому, что эта ученая . Очищение по Оганян – процесс длительный, он может занимать от половины до 1-2 лет. Методика состоит в чистке организма с помощью голодания. Однако практиковать нужно не полный голод, а пить в этот. Марва Оганян очищение организма в домашних условиях: личный опыт 14 дней. . Так же советую просмотреть видео Марвы Оганян очищение организма. . По всей видимости, чистка внутреннего перешла на необходимость иметь идеальную чистоту вокруг меня. Ну а закончилось это ремонтом… Ох-хо-хо, Марва Оганян.
http://www.euro-plast.biz.pl/galeria/file/perekhodiat_li_glisty_ot_sobaki_k_cheloveku3653.xml
https://astrology.barishh.com/uploads/kak_sdelat_chistku_organizma_v_domashnikh3434.xml
http://gpszone.hu/upload/userfiles/chistka_organizma_prakshalana7937.xml
https://mygreencondo.net/fck_images/image/image/prichiny_poiavleniia_glistov_v_organizme_cheloveka7480.xml
http://www.vacumatic.com.au/documents/baktefort_v_Prokopevske3997.xml
Бактефорт — современный растительный препарат изготовлен на натуральной основе. Он абсолютно безопасен для здоровья человека, недорого стоит, легок в использовании. Такие капли от паразитов – наиболее оптимальный вариант для тех, кто хочет избавиться от вредных микроорганизмов, но не хочет ухудшать состояние внутренних органов. Любой другой препарат, который стоит намного доже Бактефорта, не сможет сравниться с ним по безопасности и эффективности.
чистка организма по марве оганян
Препарат работает в такой последовательности: Желчегонный, мочегонный эффект; Слабительный эффект; Очищение. Все эти действия нужны для того, чтобы паразит быстрее вышел из организма. Но не стоит применять препарат, если собрались в длительный путь. Ведь мочегонный и слабительный эффекты не заставят себя долго ждать.
Плюсы и минусы чистки организма от аллергенов. Некоторые пациенты думают, что при развитии аллергии нужно незамедлительно приступать к очищению организма. Такое мнение поддерживают многие народные лекари, которые предлагают много методик по выполнению этой манипуляции. Чистка печени при аллергии осуществляется с помощью . Избавление от аллергенов в домашних условиях. Чтобы почистить организм, необязательно принимать фармацевтические препараты и идти в больницу на дорогостоящие процедуры. Фитотерапевты уверяют, что избавиться от токсинов. Человеческому организму требуется чистка каждый сезон, в марте и сентябре. . Называют три популярных способа очистить организм от аллергенов, которые пациент вправе выбрать самостоятельно, посоветовавшись с врачом. Очищение организма от аллергенов поможет улучшить не только самочувствие аллергика, но и качество жизни в целом. . Начинать чистку организма от аллергенов необходимо только после консультации со специалистом. Чистка крови народными средствами в домашних условиях. С аллергическими реакциями каждый из нас сталкивается в . Сегодня мы поговорим о том, как вывести аллергены из организма и помочь себе или близкому в самые короткие сроки. Как попадают в организм аллергены. Прежде чем найти решение, нам. В педиатрии чистка организма при аллергии проходит по схожей со взрослыми пациентами схеме . Пересмотр продуктов питания для эффективного очищение организма от токсинов и аллергенов особенно полезно кормящим мамам. Они могут внести корректировки в свое питание с учетом таких рекомендаций. Аллергия — это недуг, которому подвержен каждый второй человек в мире. Ученые связывают это с ухудшением экологического состояния Земли, распространением химической продукции, отсутствием режима питания. Как быстро вывести аллергены из организма медицинскими и народными средствами. . Как эффективно очистить организм от аллергенов? Быстро вывести аллерген из организма достаточно сложно, но вполне возможно. Поэтому нужно выбрать такое очищение организма от аллергена, чтобы избавиться от этого заболевания раз и навсегда. Секрет чистки прост — нужно избавиться от старых аллергенов, отравляющих организм, и не допускать попадания в него новых. Веществами, способными вызвать такую реакцию, могут быть.
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПО MАРВЕ ОГАНЯН
ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА ПО MАРВЕ ОГАНЯН
http://www.litmir.co/br/?b=111674список трав по оганян чистка организма
список трав по оганян чистка организма
список трав по оганян чистка организма
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое список трав по оганян чистка организма?
Эффект от применения список трав по оганян чистка организма
Мнение специалиста
Как заказать
Отзывы покупателей:
Познакомьтесь с уникальной процедурой — очищением организма по методу Марвы Оганян. Полная схема чистки на 21 день, подробное описание этапов, рецепты и список . Очищение организма по Марве Оганян: схема и рецепты на 21 день. Немного об авторе. Суть методики. Польза. Противопоказания. Перечень трав Оганян. мята душица мелиса подорожник мать и мачеха чабрец корень солодки тысячелистник бессмертник. . Отвар по Оганян: Для отвара, две столовой ложки смеси трав залить кипятком одного литра воды. Марва Оганян – опытный врач, биохимик, народная целительница, которая разработала удивительный метод очищения организма от зашлакованности и токсичных веществ при помощи трав. Универсальный сбор трав Оганян Марвы Вагаршаковны — очистка организма. Перечень трав Оганян: мята, душица, мелиса, подорожник, мать и мачеха, чабрец, корень солодки, тысячелистник (бессмертник), репяшок, ромашка, толокнянка, полевой хвощ, шалфей, крапива, пустырник, корень валерианы. Этапы очищения организма по Марве Оганян. Вся процедура чистки будет длиться 21 день. . Дополнительно необходимо пить отвары из лекарственных трав, список которых приведен ниже. Любые из них, чаще 3-4 вида, на которые нет аллергии, смешивают в равных пропорциях. Затем 75 г полученного сырья заливают. Травы, рекомендуемые Марвой Оганян. Очищение организма настоем. Травы для сбора, список: 1-я Cтупень системы Оганян. . Метод очищения организма по Марве Оганян позволяет сделать этот процесс максимально результативным, при этом доступным для проведения в домашних условиях. Эффективность чистки организма по Марве Оганян. Метод Оганян Марвы Вагаршаковны очищения организма . Употребление отваров из некоторых трав по Оганян может пагубно отразиться на состоянии здоровья и самочувствии человека. При гипертонии противопоказан прием мелисы. При проблемах с. 10 April 2017 ·. Сбор трав по методике марвы Оганян для очищения организма . На каждую траву есть свои противопоказания, эти травы не включаем в сбор. Но стараемся максимально сохранить рецептуру. Голодание с профилактической целью от Марвы Оганян. Методика + список трав. . Чистка по методике Оганян напоминает собой голодание с профилактической . Очищение организма по методике армянского биохимика подразумевает под собой соблюдение особой диеты. Ее длительность составляет от семи дней. Очищение организма по Марве Оганян: сбор трав. . Основа программы голодания Марвы Оганян строится на отварах из трав, очистительных клизмах и максимально ответственном соблюдении всех правил. Марва Оганян считает, что лечение нужно начинать с очищения желудочно-кишечного тракта. . После первой же очистительной клизмы нельзя кушать ничего, необходимо только пить отвар трав с медом и соком лимона, калины, граната, вишни, смородины, кизила – по сезону. Оганян Марва Вагаршаковна — врач-терапевт и биохимик. . Таким образом в течение четырнадцати или двадцати дней организм выкидывает большое количество отравляющих продуктов, в чем пациенты убеждаются сами и коренным образом изменяется к лучшему самочувствие в любом возрасте. Затем следует. Марва Оганян – опытный врач, биохимик, народная целительница, которая разработала удивительный метод очищения организма от зашлакованности и токсичных веществ при помощи трав. Перечень трав Оганян . Более подробная информация о приготовлении очистительного отвара, а так же подробная инструкция к действиям по рецепту Марвы Оганян находиться здесь: Очищение организма, лечение без таблеток — Марва Оганян. Травы подобраны так, чтобы очищать системы.
http://www.intercreditorkft.hu/upload/glisty_v_tele_cheloveka_foto5546.xml
http://www.casr3pm.sn/userfiles/bezopasnye_tabletki_ot_glistov_dlia_cheloveka9219.xml
http://www.oroszvilag.hu/userfiles/byvaiut_li_glisty_u_piushchikh_liudei1169.xml
http://rumeliegitimvakfi.org/resimler/chistka_organizma_mesiats4304.xml
Я страдала от неприятного запаха изо рта, стала обследовать ЖКТ, оказалось, что у меня глисты. Когда паразитов прогнала, он исчез. Бактефорт выбрала исключительно из-за отсутствия вреда для организма. Сначала немного сомневалась, что он справиться с такой деликатной проблемой, но за курс полностью избавилась паразитов.
список трав по оганян чистка организма
Плюс бактефорта в том, что он идеально подходит для ребенка, а именно не имеет противного запаха, вкуса, удобен в использовании и нет побочных действий. Спасибо производителям!
Главная Глисты у человека. Убивает ли алкоголь глистов и других паразитов? . Чем алкоголь может помочь глистам? . Водка и другие крепкие напитки также могут иметь некий негативный эффект для глистов, но в первую очередь лишь для находящихся в желудке, а они там обычно не живут. . Глисты у кошек. Без профилактики любой кот страдает от гельминтов и иногда заражает хозяев. Перейти в категорию. Глисты у собак. Помогает ли водка с полынью от глистов? Да. Такой напиток считается самым действенным в целях полного уничтожения . Среди участников эксперимента были люди, состоявшие на учете в наркодиспансерах, малопьющие граждане и прочие, у кого был диагностирован гельминтоз. Никакой профилактики. Оказывает ли алкоголь защиту от глистов? В связи с тем, что многих людей беспокоит вопрос того, убивает ли глистов алкоголь, был проведен ряд . Также в борьбе с гельминтами может помочь смесь, получаемая из коньяка и касторки. Этот способ борьбы представляет собой поочередное принятие. Но может ли напиток, борющийся с бактериями, уничтожить глистов в теле человека? . Оно не вызывает гибель гельминтов ввиду низкого содержания антипаразитарных компонентов, но может помочь вывести из органов шлаки и токсины, которые скопились в результате жизнедеятельности. Совместимы ли глисты и алкоголь? Можно ли вылечиться от паразитов, употребляя крепкие напитки? Эти вопросы периодически будоражат просторы интернета. Здесь можно встретить истории, как после хорошего застолья у человека естественным способом вышли многочисленные глисты. Читатели делают выводы. водка поможет стать алкоголиком, заработать цирроз печени. А от глистов помогут лекарства. . Нет не поможет, помогают тыквенные семечки с зеленой пленочкой в смеси с медом. А лучше не гадать, сходить к врачу. Связаны ли между собой глисты и алкоголь – давайте разберемся. . Бытует мнение, что у людей, которые употребляют алкоголь, не может быть глистов по причине того . Столовую ложку травы залить 100 мл водки и настоять две недели. Принимать по 20 капель 3 раза в день на протяжении 7 дней. Рассмотрим подробнее, помогает ли алкоголь справиться с паразитом. . Избавиться от глистов у человека можно спиртовыми настоями. . Человек — уникальный механизм. Уживаться может алкоголь и паразиты в организме.
Марва Оганян: очищение тела, подробная методика
Немного об авторе
Марва Оганян — одна из самых известных армянских женщин современности. Почти 40 лет она путешествует по миру, читает лекции по здоровому образу жизни, проблемам зашлакованности. Основная суть методики
Почему очищение организма по словам Марве Оганян практически не критикуется. Возможно, дело в том, что очень сложно спорить с кандидатом биологических наук, разбирающимся в этом вопросе на уровне молекулярно-клеточной химии организма. А может потому, что разработанная методика действительно работает. Что толку?
По словам Марве Оганян, есть одна наиболее важная причина, по которой очищение организма так распространено. Многие знают, что существует множество других систем, помогающих вывести токсины из организма.Однако в большинстве случаев через некоторое время после чистки все возвращается.
Но есть один важный момент, касающийся преимуществ этой методики. Его не нужно считать главной панацеей от всех патологий. Он не универсален, может подойти не каждому человеку с учетом индивидуальных особенностей. Есть ли противопоказания?
Все прекрасно понимают, что не всем выдержать такую голодовку. И дело не только в силе воли, но и в состоянии здоровья. Отсутствие твердой пищи, большого количества соков и трав вряд ли пойдет на пользу при наличии следующих патологий:
В любом случае рекомендуется сходить к врачу и проконсультироваться с ним.Еще один нюанс, который многие считают минусом этой методики: в период очищения организма нельзя использовать лекарственные препараты. Основные рекомендации
Есть несколько советов от Марвы Оганян, которые помогут при голодании:
Любая система голодания и лечения требует соблюдения определенных правил. И чем точнее вы их выполните, тем эффективнее будет результат. Какие травы использовать?
Список трав в разных источниках обычно разнится. Но это связано с тем, что методике Оганяна почти 40 лет, за это время в нее были внесены коррективы.
Кроме того, Оганян рекомендует использовать и другие растения: подорожник, спорыш, бутон, тимьян, шиповник и трехцветную фиалку. Общая схема голодания
Несомненное достоинство техники — постепенность и ступенчатость. Благодаря этому снимается стресс для организма, сводятся к минимуму осложнения и побочные эффекты.
Таким образом, процедура занимает в среднем 21 день. Но сама Марва отмечает, что это довольно условное ограничение, так как многое зависит от состояния организма. Если вы никогда не чистились, степень зашлакованности организма высокая, имеется какое-либо серьезное заболевание, каждая из стадий может затянуться. Подробное описание шагов по очищению организма
Первый этап — подготовка
1 день
Подобную процедуру следует повторять раз в неделю на протяжении всего очищения. Однако этот этап следует пропускать людям, страдающим язвой желудка, гастритом и гепатитом.
В этот день нельзя ничего есть. Пить можно только сбор лекарственных растений, которые указаны выше. Допускается также слегка заваренный чай. Очищающую клизму следует проводить ежедневно в течение недели, на второй неделе — через день, на третьей неделе — через два дня. Второй этап — голодание
Травы
Соки
Также можно приготовить смесь соков, смешав апельсин с грейпфрутом, свекольный напиток с морковью.Однако в первый день рекомендуется выпить что-нибудь цитрусовое. Третий этап — выход из голодной смерти
Указанные 8 дней выхода из голодания — период условный, так как этот этап может длиться намного дольше из-за того, что продукты вводятся в рацион постепенно. С этого дня очищение клизмой не проводится.
5-7 день — добавить в рацион салаты из сырых овощей и зелени, заправить лимонным соком.
Подсолнечное масло и желтки вводятся через 10 дней, мясо и крупы — только через месяц. В нашем материале разберем особенности 7-лепестковой диеты, ее противопоказания.
Как очистить детский организм?
Оганян придает большое значение здоровью детей, разработав для них отдельную программу. Рецепты и схема голодания для них немного отличаются.
Есть еще один дополнительный рецепт:
3 раза в день на протяжении всей голодовки заставляйте ребенка интенсивно высморкаться, а затем закапывать ему в каждую ноздрю по несколько капель раствора свеклы. Однако перед тем, как перейти на эту методику, необходимо проконсультироваться с педиатром, особенно если у ребенка хронические патологии. Рекомендации по дальнейшему образу жизни
Чтобы после столь суровой голодовки снова не зашлаковать организм, Оганян рекомендует в перерывах между очистительными процедурами придерживаться принципов правильного питания. Советы по лечению патологии от Марвы Оганян
Паразиты
Очищение носовых пазух
Желательно закапывать в нос два раза в день в течение полутора недель. Кроме того, Марва рекомендует использовать для ингаляций масло мяты перечной или эвкалипта. Противопоказания к употреблению трав
Помимо риска развития аллергической реакции необходимо учитывать запреты на использование отдельных трав: Уникальный метод реабилитации. Стр. 1
Восемьдесят три миллиона восемьсот девяносто семь тысяч семьсот девять чистота тела — это настоящее здоровье. Стр. 1
Интервью начальника Кубанской районной больницы М. В. Оганяна, опубликованное в газете «Апшеронский труд» 13 мая 1988 г.
— Какие лекарства в наш век повсеместных химикатов используются в промышленности, сельском хозяйстве и при общем химическом загрязнении окружающей среды? Медикамент — это химическое загрязнение внутренней среды организма.
— Но можно ли вылечиться без лекарств?
— Конечно, есть штаты, где лекарства нужны, но их намного меньше, чем мы привыкли думать. Увы, глотание таблеток стало обычным явлением по любому поводу. Таблетка от головной боли от температуры Таблетка с расстройством кишечника тоже. И я думаю, если мы живем в то время, когда у нас есть все эти проблемы, почему они? Почему болит голова, почему поднялась температура, почему понос? Не все будут винить холод или погоду. Может быть, причина наших болезней в загрязнении тканей продуктами обмена веществ, которые должны были быть получены, но остались в нашей внутренней среде.Нет ни дня, ни двух, а за все годы, которые мы прожили на свете. И чем больше за эти годы, тем больше токсинов накопилось, подлежит удалению, но задерживается по разным причинам: немного переехал, немного плохо дышал, съел много …
— Да, просто — из воздуха, которым мы дышим, воды, которую мы пьем, еды, которую вы едите. Мы знаем, что перед едой мыть руки, ополаскивать овощи и фрукты — они микробы.Это как купание, мытье посуды, стирка белья, необходимые элементы гигиены окружающей среды. Но кроме этого есть гигиена внутренней среды, соблюдать которую еще более необходимо. На самом деле, помимо микробов, есть химические загрязнения воздуха и воды, но те же фрукты и овощи, мясо и хлеб, которые не вымываются. Но если мы слишком долго не занимаемся этим безмолвным языком подсказывает нам природа, она, как мать, полученная от терпения, наказывает нас довольно чувствительной «пощечиной», и мы заболеем: боль в горле, насморк, кашель.Это все хорошо, это очищение организма, только в принудительной форме. Но если мы остаемся непослушными детьми и продолжаем укореняться (то есть очищаться), загрязнять себя лекарствами и едой, после первых «пощечин» с последующими более строгими мерами «наказания», а скорее последствиями наших собственных неправильных действий — астмой, пневмония, инфаркт, воспаление печени, желчные камни, почка … Мы ищем спасения в новых раундах медикаментозного лечения (сейчас в больнице) в ножах хирурга.Финал мрачный в лучшем случае — хроническое заболевание через 40-50 лет.
— Вы можете попробовать очистить свое тело, его внутреннюю среду, когда заболели впервые или даже совсем не заболели. «Береги платье еще раз, и честь его молодости», я бы добавил: и здоровья от рождения. Когда мы лечим или лечимся, по привычке или какому-то неписаному правилу считаем, что в каждой болезни «виноват» организм. Если вы больны, то чего-то в нем не хватает, что-то делаете не так, поэтому мы исправляем «ошибки» организма.И не лучше ли нам учиться у своего тела, слушать его голос — голос природы, тайн, которые нам до сих пор не открыты. Может быть, если мы заболели, организму необходимо исправить ошибки нашего образа жизни — питания, отдыха, труда. Может быть, нам не следует мешать нашему телу выполнять свою работу — очищаться от рвоты, чихания, диареи. Может, помочь организму: понос и рвота, промыть кишечник и желудок и не пить общеукрепляющие препараты. А от кашля и насморка вместо капель в нос эти мелирование лучше усилить разными способами (ингаляции, ножные ванны, горчичники)…
Мы также часто забываем, что все наши органы связаны между собой множеством звеньев — кровеносных сосудов, нервных путей и т. Д. Мы обычно лечим больной организм и даже не догадывались, что, например, очищение толстой кишки помогает очистить легкие, отхождение мокроты. Потому что даже в древнеиндийской системе методов исцеления «Аюрведа» был знаменитый принцип: не лечить больной орган, а найти причину его заболевания, которая часто кроется в кишечнике и печени, а затем в почках.
— Это дать ему возможность справиться. Но нужно создать лучшие условия, то есть хотя бы не загрязнять организм при очищении. Пациента следует поместить в чистую среду: чистый воздух, чистую воду для стирки тканей и временный отдых от переваривания пищи. И посмотрите, что мы делаем кучу таблеток и уколов, достигается намного быстрее, за 3-6 дней и более приятным способом.Но это ребенок или молодой человек, если заболевание не носит хронического характера, не причиняющего большего вреда строению органов.
В этом случае, помня, что наши тела созданы природой с большим «запасом прочности», опять же, нужно дать им возможность восстановиться, но этот процесс займет больше времени при лучшем соблюдении восстановительной диеты, дыхания , релаксация.
— Начните с очищения желудка, кишечника и печени как органов, которые стоят на пути всего, что мы вне вас вводим в вашу внутреннюю среду.Для легкого — чистый воздух, поэтому такую обработку нужно проводить за городом. Лучше всего пить солевое слабительное (английская соль) или касторовое масло (при поражении слизистой оболочки желудка или кишечника в виде язвенных процессов). Через 12 часов проводится промывание толстой кишки теплой водой и добавление чайной ложки пищевой соды или настоя трав (ромашки, тимьяна, зверобоя, тысячелистника). Такое промывание нужно повторять через день (иногда ежедневно) от 3 до 10-12 раз в зависимости от возраста и продолжительности заболевания.
Если очищение длится более 5 дней, обязательно под наблюдением врача, который сможет скорректировать этот процесс в зависимости от состояния пациента. От 3 до 5 дней вы можете лучше очиститься во время отпуска, праздники важны и достаточный отдых — до 7-10 часов нахождения в воздухе.
Теперь важно в процессе уборки не пачкаться, то есть воздерживаться от еды. Но все же не следует забывать о самом важном органе выделения почек.Значит, нужно пить достаточно чистой воды (2-3 литра), настоянной на лечебных травах, обладающих желчегонным, мочегонным, отхаркивающим средством. Очень полезно добавить в этот настой натурального цветочного меда, который усиливает процесс очищения и доставляет отличное питание организму (ведь в это время мы не едим!). При ожирении не нужно добавлять достаточно подкожного жира — первоклассных питательных веществ, богатых витаминами.
Дальше кожа. Это «вторая печень», «третье легкое» и «третья почка». Потому что необходимо ежедневное мытье тела теплой водой без мыла.
Этот процесс очищения может длиться 7, 15, 20, 35, 42 дня — состояние пациента, его реальные возможности. Пока организм очищает внутреннюю среду, восстанавливает нарушенные функции за счет внутренних резервов.
— Гипертоническая болезнь в начальной стадии, почечная и печеночная недостаточность, аллергические состояния, воспалительные заболевания дыхательных путей. Если очень постараться (повторными курсами в течение года) — остеохондроз позвоночника, некоторые нарушения работы желез внутренней секреции и многие другие.
Хочу добавить: чистота тела — это настоящее здоровье! опубликовано Лечебное голодание для Марвы Оганян
Марва Оганян: поджелудочная железа — ключ к жизни
очищение организма в домашних условиях
Кто такая Марва Оганян
Метод очистки Оганян
Первый этап. Подготовка к голоданию
Второй этап. Приготовление отваров трав
Третий этап. Сборка
Рекомендации
Использование техники для тела
Уборка детского тела в клинике Оганян
Очищение организма от шлаков и шлаков в домашних условиях
Зачем нужно очищать организм? Использование детокс организма
Тело — это некий отлаженный механизм, который работает без усталости, но наступает неприятный момент, когда какой-то механизм перестает работать из-за загрязнения.То же самое и с нашими внутренними органами. Наш организм имеет свойство систематически накапливать что-то лишнее (токсины, килограммы), и если вы чувствуете тяжесть, утомляетесь, резкие перепады настроения, то пора на детокс.
Многие недоумевают — откуда в их организме могут взять токсины? Ответ на вопрос прост, токсины — это продукты распада, которые дает каждая клетка человека после обработки питательными веществами. Только представьте, человеческое тело состоит из миллиарда функционирующих клеток, каждая из которых отлично работает и в процессе своей жизни выбрасывает токсины.Когда организм ими переполняется, часть токсинов остается в клетке, что не позволяет ей работать в полную силу. Если вы не проведете детоксикацию организма, продукты распада (токсины) будут накапливаться в клетках и мешать им выполнять свои прямые обязанности. Это приведет к нарушению работы органов и различным заболеваниям.
detox
Способы правильного очищения организма в домашних условиях
1. Культура питания
Отруби
Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, она не усваивается организмом, но выводится естественным путем. Такой продукт — отруби. Отруби в желудке под воздействием влажной среды сильно увеличиваются в объеме, превращаясь в «мочалку» для стенок желудка. Набухшие клетки отрубей удаляют остатки гниющей пищи, впитывая шлаки, токсины и результаты жизнедеятельности патогенной микрофлоры.
Такую чистку можно проводить не чаще двух раз в год. Идентичными свойствами обладают торта из моркови, таверны.
Цитрусовые соки
Очищается цитрусовой терапией в течение 3 дней. Ешьте сок, когда хотите поесть. Просто пейте сок вместо еды. Для приготовления напитка вам понадобятся:
Наверное, многие удивятся — как массаж может помочь вывести токсины из организма. Для очищения делают не просто массаж, а массаж с медом. Мед — средство, отлично впитывающее токсины и жировую ткань. Делая медовый массаж, очистите верхний слой эпидермиса, он помогает вывести наружу ненужные вещества.Проблемными зонами, на которых следует проводить эту процедуру, являются: живот, руки, бедра и ягодицы.
Эту очистку следует проводить по сеансам. Один сеанс включает 10 процедур, они проводятся через день. 3. Ванна
Green Fresh
Смешайте следующие ингредиенты в блендере:
Состав:
Рецепт очищения тела с активированным углем
Во время очищения следует ограничить диету. Пища должна быть легкой и кушать ее следует небольшими порциями. После курса желательно выпить витамины, а потребление кисломолочных продуктов увеличить. В целях профилактики можно пить активированный уголь 2 раза в день по одной таблетке, но не более двух месяцев. Рецепт для очищения тела водой
Очищение организма кефиром
Бактерии, содержащиеся в кефире, обеспечивают здоровый баланс микрофлоры кишечника. Для очищения кишечника идеально подходит кефир, приготовленный в домашних условиях с использованием закваски, при отсутствии такой подходящей и свежей магазинной жирности от 1% до 2,5%. Рисовое очищение тела: рисовая диета
Для рисового очищения тела следует запастись терпением, так как рисовая диета рассчитана на 40 дней.
Диета заключается в приеме натощак (на завтрак) нешлифованного риса, замоченного в воде на 6 дней. Рецепт очищения организма семенами льна
Суть этого очищения такова: Очищение организма содой
Очищение содой еще называют — подщелачивание.Применяется как внутри, так и снаружи.
Очистите лимфу с помощью соды снаружи. Для этого в ванне растворяют 100 г соды и погружают туда на 1 час. Процедуру можно проводить не чаще 3-х раз в неделю. Доказано, что такие ванны принимала сама Клеопатра. Овес для очищения организма: рецепты
Овес — кладезь здоровья, с его помощью можно очистить организм не только от шлаков и шлаков, но и избавиться от холестерина, способствует рассасыванию бляшек.Овес богат клетчаткой (так как работает в кишечнике, описанном выше), обладает обволакивающим действием, улучшает перистальтику. Очищение организма по рецепту Чингисхана
Также вы можете посмотреть видео об опыте использования системы очищения по рецепту Чингисхана. Рецепты смузи для очищения тела
Идеально подходят для очищения организма зеленые овощи и фрукты, и их можно объединить в популярный напиток для смузи. Два примера таких напитков уже упоминались выше в программе детокс на неделю, хотелось бы предложить еще один, который поможет избавиться от токсинов за неделю. Какие травы используются для очищения организма?
Популярно очищать организм с помощью сборов и трав. Известны для проведения детоксикации:
Очищение организма лекарствами: тиосульфат натрия отзывы
Тиосульфат натрия — специфический антидот (антидот), который ослабляет и останавливает токсины. В домашних условиях тиосульфат натрия используют для 10-дневной очистки. Для этого разведите 1/2 ампулы (5 мл) в воде и выпейте в течение ночи, так как она оказывает сильное слабительное действие и неизвестно, где могут возникнуть проблемы.
По отзывам тех, кто попробовал этот метод детокса, вся «грязь» выходит из организма за счет естественного очищения кишечника и легкой аллергической реакции организма.Но нормализуется пищеварение, улучшается сон, снижается вес.
Все вышеперечисленные способы очищения организма приводят к похуданию. И какую бы программу детоксикации вы ни выбрали, следует соблюдать ряд правил:Скандинавская ходьба с палками польза: чем она полезна и кому показана.
чем она полезна и кому показана.
Значительно повышает вашу устойчивость на дороге опора на палки. Облегчаются подъемы в гору. Для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, ходьба северная (еще ее и так называют) будет намного проще, чем обычная. Связано это с тем, что вес тела перераспределяется за счет опоры на палки. И еще один плюс, связанный с палками – когда вы встанете на отдых, вы можете опереться на палки и солидную часть своего веса перекинуть на них. Это заметно снижает нагрузку на спину, что вы тут же и почувствуете. Для скандинавской ходьбы противопоказаний нет.
По расходу калорий данное занятие будет почти соответствовать пробежке трусцой. К тому же идти вы сможете в разы дольше, чем бежать. Отвечая на вопрос, что такое скандинавская ходьба стоит сказать, что это не какая-то особая ходьба по-скандинавски, шведски или фински. Все люди передвигаются одинаково – на двух ногах. Просто здесь вы используете опору на палку при каждом шаге. У нас чаще встречается ходьба с лыжными палками, потому что у людей не всегда есть возможность приобрести специальное снаряжение для этих целей. Да и зима у нас длинная, снега много – лыжные палки вполне подойдут для таких условий. Правда, по асфальту ими не уже постучишь – будет неудобно. О пользе скандинавской ходьбе сегодня много говорят. Кто-то ходит с лыжными палками, кто-то берет 2 трости, а кто-то покупает исключительно дорогую экипировку ведущих брендов.
Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства, в сравнении тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания
И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю
Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?
Скандинавская ходьба с палками — противопоказания
Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками
Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
Д.Скандинавская ходьба с палками. Польза и вред, техники ходьбы.
Скандинавская ходьба — как правильно ходить
Для вычисления используется простая формула: коэффициент 0,68 * на рост. С палками именно такой длины ваша шведская ходьба будет самой эффективной.
Противопоказания и рекомендации к применению
Где в столице лучше всего заняться скандинавской ходьбой и чем она полезна — Российская газета
В шаге от здоровья
Поэтому многие отправились в городские парки — именно там можно научиться ходьбе под присмотром профессиональных инструкторов. Как сообщили «РГ» в пресс-службе «Мосгорпарка», занятия проходят бесплатно. Правда, где-то только для участников «Московского долголетия», а где-то — для всех желающих. В некоторых парках ждут и тех, и других. Есть ли бесплатные занятия в ближайшем к вашему дому парке, лучше узнать у его администрации по телефону.
Причина банальна: молодежь с утра по будням учится или работает. Ну что ж, позанимаемся с пенсионерами. Пять минут ждем всех, кто ходит в это время. Затем разминка и сама тренировка, которая обычно занимает около полутора часов. Гуляем по центральным прорезиненным дорожкам, затем сворачиваем на тропы, маневрируя между высокими деревьями. Теплая зима-негодяйка напортачила и тут — из-за температурных перепадов все дорожки покрылись ледяной коркой. Скользко. Тихонько ворчу про себя: «Только травм нам и не хватало!». Тренер принимает решение изменить маршрут, хотя место популярное — тут и бегуны тренируются, и любители скандинавской ходьбы, да и мамочки с колясками гуляют. Можно было бы и песочком дорожки посыпать!Разминка для мышц
— К тому же это еще и интеллектуальное занятие. Почему? Смотришь вокруг, размышляешь, узнаешь что-то новое. Мы сегодня далеки от природы, все погружены в свои городские дела и проблемы».
«Помогает она и снизить вес людям, которым это необходимо, при этом не превышая допустимую нагрузку на сердце. — Все дело в палках, которые разгружают коленные и тазобедренные суставы, — говорит врач. — Как и любая другая кардиотренировка, скандинавская ходьба помогает укреплять сердце и сосуды, повышает выносливость».
Урок в массы
Палки в руки берите
БауманаФинская ходьба или ходьба с палками
Финская ходьба – оздоровительное занятие для любого возраста, сезона и почти любой местности.
Зимой и летом, в городе и пригороде, в компании или в одиночестве – достаточно взять палки в руки, сделать первый шаг
– и вы уже идете к здоровью и долголетию.
Нашему подрастающему поколению полезнее видеть здорового физкультурника со спортивными палками, чем хилое создание
с пивом и сигаретами.
Темп ходьбы должен быть умеренным,
частота сердцебиения – 120-150 ударов в минуту.
Находящиеся
на палках наконечники – вторая важная деталь. Они должны быть сделаны из износоустойчивого прочного металла. Шагая по
асфальту, лучше использовать резиновые наконечники.
Скандинавская ходьба: польза или вред для здоровья — Новости спорта
Скандинавская ходьба – что это и с чего все началось?
В частности мышцы плечевого пояса, спины, пресса, груди и тому подобные. Этот вид нагрузки, к тому же, повышает выносливость в целом, что необходимо профессиональным спортсменам и людям, у которых есть проблемы со здоровьем.Преимущества и недостатки скандинавской ходьбы:
Однако главное то, что первых значительно больше.
В этом случае сперва следует проконсультироваться с врачом.Итоги
Это что, какой-то замкнутый круг?Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза
Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок. История возникновения и развития скандинавской ходьбы
Техника скандинавской ходьбы
е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука. Как держать палки
Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья. Польза скандинавской ходьбы
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы
Уровень подготовки Формула Новички, лица, восстанавливающиеся после травм Рост*0,66 Любители ходьбы умеренной интенсивности Рост*0,68 Любители быстрого темпа Рост*0,70 
Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».
Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health
Ходьба с палками для северной ходьбы сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба. 
«По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с нордическими палками», — говорит д-р.Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, расположенной в Гарварде. Преимущества
О полюсах
Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.) Методы
Начало работы
Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка. Скандинавская ходьба: 5 вещей, которые нужно знать перед началом работы
Шаг вперед, скандинавская ходьба. В отличие от методов, которые зависят от скорости для достижения результатов, скандинавская ходьба больше связана с техникой.
1. Скандинавская ходьба улучшит физическую форму, заставляя вас чувствовать себя легче на ногах.
2. Скандинавская ходьба может принести пользу каждому
3. Вы должны овладеть техникой скандинавской ходьбы
Вам нужно научиться использовать их, чтобы получить толчок и не повредить суставы запястья ».
4. Дистанцию нужно увеличивать медленно
5. Инвестиции в хорошие палки так важны
Ремешок с быстрой фиксацией также является хорошей идеей. «Это намного проще, когда вы открываете калитку или сморкаетесь», — говорит Гилл. Лучшие палки для скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба с палками для фитнес-ходьбы
Что такое северная ходьба?
Польза для здоровья
Тренировка верхней части тела
Устойчивость и осанка
Расслабляет верхнюю часть тела
Лучшая тренировка с той же скоростью
Опции оборудования
Системы выпуска
Захваты
Материалы
Телескопическая
Подсказки
Амортизация
Правильная техника
10 важных преимуществ использования палок для ходьбы — Решения для здравоохранения
История пеших палок
Что такое ходячие палки?
10 важных преимуществ использования палок для ходьбы.
1. Проработайте свое ядро.
2. Бережно воздействует на суставы.
3. Сжигайте калории быстро.
4. Тонизируйте верхнюю часть тела.
5.Поддерживайте баланс сахара в крови.
6. Улучшение осанки.
7. Наслаждайтесь социальной тренировкой.
8. Уменьшите напряжение и стресс.
9. Выберите интенсивность.
10. Выходите на улицу.
Изучите выбор палок для ходьбы
Активатор городского движения, серия
Д-р Агнес Коутиньо,
Б.Кин, доктор эндокринологии Скандинавская ходьба для начинающих — преимущества, советы и список оборудования [2019]
Что такое северная ходьба?
Техника скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба для начинающих
Снаряжение для скандинавской ходьбы
Палки для северной ходьбы
Одежда
Рюкзаки и сумки
Преимущества скандинавской ходьбы для фитнеса
Преимущества скандинавской ходьбы для здоровья
Физическое здоровье
Психическое здоровье
Последние мысли
Преимущества ходьбы палки | Зачем нужны трости
Зачем нужны треккинговые палки?
Палки треккинговые также могут:
Доказательства пользы полюсов
Определите длину мачты справа
Почему ремешки на запястье палки для ходьбы?
На что обращать внимание при походных палках
Путешествие с палками для ходьбы
преимуществ скандинавской ходьбы | SportMedBC
Хотя европейское сообщество скандинавской ходьбы хотело бы проследить корни скандинавской ходьбы до ее появления в Финляндии в 1997 году, другие считают американского пионера ходьбы с шестом «отцом скандинавской ходьбы».Дэвид Даунер, автор книги «Скандинавская ходьба шаг за шагом», утверждает, что «фитнес-ходьба с использованием специально разработанных палок была впервые применена в США как самостоятельная форма упражнений, полностью отделенная от лыжного спорта, пеших прогулок и треккинга. лыжник и сертифицированный лыжный тренер Том Ратлин в 1985 году «. Неоспоримым фактом является то, что эта гибридная тренировка всего тела, сочетающая ходьбу и беговые лыжи, или «нордические» лыжи, уходит своими корнями в межсезонье.
Намного легче понять, почему так много людей добавляют палки в свою спортивную ходьбу, если вы просто почувствуете из первых рук, как это работает.Если вы выполните следующие четыре простых шага, это займет всего несколько секунд:
В то же время вы могли бы просто ходить — и с небольшими дополнительными воспринимаемыми усилиями вы можете одновременно:
Укрепить брюшной пресс, спину, руки, плечи, грудь, ноги и все основные мышцы (без отдельные тренировки с отягощениями и сопротивлением!)
Если вы спросите людей, которые уже занимаются нордической ходьбой, они, скорее всего, согласятся хотя бы с одним из них.Занятия для похудения боков и живота: Упражнения для похудения живота и боков: самый эффективный комплекс для дома
Упражнения для похудения живота и боков: самый эффективный комплекс для дома
Комплекс упражнений для похудения
Внимание: не поднимайтесь слишком высоко: как только лопатки оторвались от пола, можно медленно ложиться.
Ложитесь на бок. Теперь приподнимитесь на локте или ладони в зависимости от уровня вашей подготовки. Ноги оторвите от пола, оставив одну точку соприкосновения: ступня нижней ноги. Оставайтесь в таком положении как можно дольше, затем повторите комплекс на другую сторону. Если хотите дополнительно нагрузить организм, выполняйте махи не опорной ногой.Кардиотренировки для уменьшения талии: будет ли эффект?
Откуда появляется жир в этих частях тела
Помните: нельзя похудеть только в одной части тела. Совмещая правильное питание и спорт, вы заметите, что похудело и подтянулось все тело полностью.
Правила плоского живота
2. Меньше алкоголя. Пивной животик – знакомое выражение? Он может появиться не только от пива, но и от любого спиртного, к тому же в популярных коктейлях много сахара. Главная опасность в том, что во время употребления спиртосодержащих напитков человек перестает себя контролировать, в рот лезут всевозможные закуски и сладости. Выпить лучше белое сухое вино.
3. Нет калорийной пище. Как ни крути, а количество жирного и вредного придется сократить. Помните, чтобы худеть, нужен дефицит калорий. Но тут вы можете выбрать подходящий для себя вариант: отказаться от пиццы или бегать полчаса в парке?
5. Черный список. Заранее подумайте, чем будете заменять мороженое, гамбургеры и лимонады. Для всех этих блюд есть низкокалорийные аналоги. Мороженое можно сделать из банана, гамбургер сделать дома из цельнозернового хлеба и куриной котлеты на пару.
7. Физическая активность. Главный помощник в борьбе с лишними сантиметрами. В сочетании с правильным питанием они дадут быстрый и качественный результат. Достичь его можно как дома, так и в зале с помощью тренера.Упражнения для похудения живота и боков
И мужчины и женщины хотят быть стройными, ведь эстетически это выглядит очень красиво. Совсем другое заниматься своим телом — это уже трудно: надо ходить в спортзал и тд. Сегодня мы постараемся сформировать упражнения для похудения живота и боков — комплекс на 10 минут.Подготовка и профилактика
Нужно понимать, что без профилактических и проактивных мер жир так и будет скапливаться на боках и животе, поэтому нужно соблюдать определенный свод изначальных правил перед тем как худеть:
Если не соблюдать эти 2 начальных пункта, то упражнений придется делать в 2- раза больше и дольше — это вы должны знать!
Для того, чтобы было весело заниматься — скачайте любимую музыку на плеер и вперед…Причины нароста жировых отложений
Самые эффективные упражнения для сжигания жира на животе и боках
Девушка с красивой талией выглядит изящно, но сколько труда за этим стоит мало кто знает. Если вы страдаете ожирением, то вам надо заниматься своим телом вдвойне, так как нагрузка на сердце у вас очень большая. Помимо всего прочего похудение — это еще работа с силой воли: надо постоянно делать упражнения, посещать спортзал и фитнес — это двойной плюс.
Итак поехали, нам нужен плоский живот…
Скручивание
Ложитесь на коврик и начинаете с данного упражнения.
Повторений 10 по 2-4 подхода, начинаем с минималки.
Планка
Скалолаз
Принимаем положение палаллельное полу и одна нога должна быть согнута и в прыжке меняем их местами (видно будет на видео ниже) Отжимания
Всем известные отжимания от пола укрепляют не только мышцы пресса, но и спину, плечи и грудь…девушкам можно делать оперевшись на коленки, мужчины — делают с опорой на кончики пальцев ногБёрпи
Ходьба
Бег
Комплекс от девушки из 5 упражнений
Здесь также прорабатывается спина и позвоночник, что очень важно…вы почувствуете как кислород распространяется по спинному мозгу (по окончанию) — очень здорово!
Упражнения для похудения живота и боков
Комплекс упражнений для похудения живота
Упражнения для похудения боков живота
Видео — упражнения для красивых боков и живота
Самые эффективные упражнения от боков и живота. План тренировки в тренажерном зале для девушки
Причины появления живота и боков
Как убрать бока и живот?
Планка
Скручивания
Кардиотренировки
«Велосипед»
Упражнение с гантелями
Общие правила выполнения упражнений
Коррекция питания
План тренировки в тренажерном зале для девушки
Упражнения для похудения живота и боков мужчинам
Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?
1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале
Назовем наиболее эффективные.
— ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
— поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
— делать «велосипед»,
— зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.Кардио-тренировки для снижения веса
— бег,
— прыжки на скакалке,
— занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
— качание пресса в виде различных упражнений.Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин
Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ
1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
3) определить места скопления жировых отложений;
4) выявить метаболический синдром,
5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале
Эффективные упражнения для похудения живота и боков — Рамблер/женский
5 упражнений за 10 минут в день (фото)
Скручивания
Ножницы
Боковая планка
Велосипед
Отжимания от пола
14 лучших упражнений для подтяжки и тонуса живота и боков
Лучшие упражнения для тонуса живота и бока
Лучшие упражнения на наклонные мышцы бока
Русские скрутки
Цикл пресса
Косой кран
Боковая планка
Заправьте нить в иглу
Поворотная планка
Планка «Человек-паук»
Упражнения для брюшного пресса — лучшие упражнения для тонуса живота
Кранч
in Выходы
Альтернативная нога v Сядьте
Планка
Медленные альпинисты
Хлопки в ладоши
Обратные скручивания
Как выполнять эти упражнения
Избавьтесь от жира на животе быстрее с помощью нашей диеты и плана упражнений
Как похудеть по бокам живота
Кардиоупражнения для бокового жира
Уменьшите количество калорий
Попробуйте тренировки Love Handle
Следите за своим прогрессом
Попробуйте 5 лучших движений, чтобы навсегда избавиться от лишнего жира!
Упражнений:
2. Боковая планка
3. Беговая доска кроссовер
4. Велосипед
5. Доска для отжиманий для бедер
Похудение: Включите эти 5 упражнений на пресс в свою программу тренировок, чтобы уменьшить жир на животе
Подъем ног вертикально
Человек-паук Упражнения, советы по питанию и многое другое
Высокая планка
Подъемы ног
Подгибки колен
Сотня
Развертывание согнувшись
Подъемники бедра
Добавьте кардио
Хорошо питайтесь
Неинвазивные процедуры
Хирургические варианты
Старение и увеличение висцерального жира
25 лучших тренировок пресса для женщин, чтобы получить плоский живот
Лучшие тренировки для пресса для женщин
1.Мертвая ошибка
2. Положение планки
3. Динамическая доска
4.Русские Твисты
5. Велосипедный кранч
6. Кранч касанием пальцев ног через плечо
7. Упражнение для альпинистов
8. Альпинисты-кросс-боди
9. Подъемники для ног
10. Скрещивание ног со скрещенными ногами
11. Подъемник для ног вниз с упором
12. Сгибание колена до локтя
13. Сгибание пальцев ног
14. Скручивание ножницами
15. Вальцовая доска
16. Боковая вытачка планки
17. Диагональная доска
18. Crunch Clap
19: V-Crunch
20. Боковой мост
21. Сторона V-Up
22. Одноногая доска
23. Боковая планка Toe Touch
24. Хруст
25. Лодка
Какие упражнения сжигают больше всего жира на животе?
Как я могу быстро привести в тонус мышцы пресса и кора?
Как добиться тонуса желудка у женщин?
Какая тренировка для пресса лучше всего подходит для дома?
Последние мысли
5 движений для триммерной талии без единого приседания