Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что
нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу
великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо
каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря
им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.
Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать
все системы организма. Также, она
обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение
человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите
причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.
ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет
ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное
времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не
захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное,
полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам
захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите
топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое
отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в
себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это
воодушевит вас!
Интересно:
Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в
послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок
является временной отрезок 16.00 – 19.00.
СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ
Очень важно, чтобы окружающая обстановка
мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя
классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше
усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют
посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут
отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было
хорошо и приятно.
Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя
зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека,
способствует улучшению организаторских способностей.
ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
В первую очередь, важно ответить себе на
вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из
ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют
выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также
рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению
мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.
Интересно:
Выполнять
упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только
потом приступайте к гимнастике.
ЧЕРЕДУЙТЕ
ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы
была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите
подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые
движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка
может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте,
кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!
Интересно: В
Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки
до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
НАЧИНАЙТЕ
ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Когда вы только просыпаетесь, больше всего
не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола.
Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать
зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук,
поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и
полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к
основному комплексу.
Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за
тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а
взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы
недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает
укрепить взрослое тело.
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ
Это тоже весьма полезная привычка.
Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что
следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается,
поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный
баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими
упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься
на полный желудок – не самое приятное занятие.
Интересно: Утренняя
зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы
расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.
НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Лень – страшный враг человека, который
тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с
малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой
мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный
вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте
свое тело!
Кстати, вам будет проще
разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный
мастер-класс. Будьте здоровы!
Над материалом работали:
Текст — Валерия Васильева
Оформление — Ксения Качанова.
Тренироваться лучше перед завтраком :: Общество :: Газета РБК
Физические упражнения дают больший эффект на голодный желудок
Группа ученых из Великобритании провела эксперимент, который показал, что если человек занимается физическими упражнениями перед завтраком, он может сжечь на 20% больше жировой ткани. Спорт утром натощак не только повышает результативность тренировок, но и снижает аппетит в течение дня. Между тем подвергать себя таким физическим нагрузкам все-таки нужно с осторожностью.
Исследование, опубликованное в «Британском журнале питания», было проведено под руководством доктора Эммы Стивенсон и аспиранта Хавьера Гонсалеса из Нортумбрийского университета. Они попросили 12 физически активных мужчин-добровольцев выполнять упражнения на беговой дорожке в 10 часов утра. При этом одни участники делали это натощак, а другие — после завтрака.
После занятий всем участникам предложили восстанавливающий молочный коктейль. А на обед испытуемым было предложено съесть макароны. Их нужно было есть до тех пор, пока не чувствовалось насыщение. Затем ученые подсчитали количество калорий, которые получили участники, а также калории, которые они сожгли с утра на спортивном тренажере — беговой дорожке.
Исследователи обнаружили, что те, кто бегал на голодный желудок, не стремились съесть больше в течение дня. Их аппетит не повышался, несмотря на то что у них не было завтрака.
Эти же участники сожгли на 20% больше жировой ткани по сравнению с остальными испытуемыми.
Ученые пришли к заключению, что выполнение упражнений на пустой желудок обеспечивает наиболее желательный результат для тех, кто стремится похудеть и поддерживать хорошую физическую форму.
«Нам уже было известно, что если человек занимается спортом натощак, то во время упражнений у него сжигается больше жировой ткани. Мы хотели выяснить, будут ли испытуемые нуждаться в большем количестве пищи в течение дня, чтобы компенсировать затраты, — рассказывает РБК daily г-н Гонсалес. — Как оказалось, ничего подобного не происходит. Мы планируем продолжать работу над исследованием в будущем, так как получили данные за один день. Теперь предстоит выяснить, справедливы ли наши выводы для более длительного периода — недели и месяца».
Он добавил, что в исследовании участвовали только мужчины, так как женщины сжигают больше калорий во время тренировок, что повлияло бы на результаты эксперимента. Но планируется, что аналогичная работа будет проведена и в женской группе.
Несмотря на позитивные результаты, полученные учеными из Нортумбрийского университета, не все специалисты разделяют точку зрения о полезности занятий спортом натощак.
«Если заниматься спортом на голодный желудок, то есть риск почувствовать себя плохо из-за снижения сахара крови, так как при физических нагрузках сахар крови снижается быстро. Затем начинает тратиться гликоген печени и мышц (гликоген — это депо глюкозы в организме), который затем восстанавливается довольно медленно, в течение нескольких суток. Поэтому хорошо бы иметь резерв питательных веществ из пищи», — предупреждает диетолог центра «Палитра питания» Елена Музыка.
По ее словам, для результативности занятий спортом время суток, в которое осуществляются физические нагрузки, большого значения не имеет, главное, чтобы при этом человек уделял достаточное внимание сну, соблюдал кратность приемов пищи, имел сбалансированный рацион и не перегружал организм. «Но само собой, что время перед сном не самое оптимальное для активных занятий спортом, лучше просто
прогуляться на свежем воздухе, а заниматься несколько раньше», — отметила г-жа Музыка.
Утренняя зарядка. Как делать зарядку по утрам, комплекс упражнений
Утренняя зарядка — это лучший способ зарядиться энергией на весь день. Если вы хотите чувствовать себя лучше по утрам и просыпаться с хорошими мыслями, а не с желанием убивать, то вы должны найти силы начать делать зарядку по утрам.
В этой статье мы детально объясняем зачем и как делать зарядку по утрам.
Почему нужна зарядка по утрам
.
Утренняя зарядка даст вам энергию, силы и хорошее настроение на весь день. Уделяйте зарядке 10-15 минут каждый день и вы начнете себя намного бодрее и позитивнее каждое утро, что определенно скажется на вашей продуктивности.
Занимайтесь зарядкой регулярно. Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.
Поэтому соблюдайте режим, и ежедневно делайте с утра физические упражнения. Так вы сможете поддерживать себе не только в отличной физической, но и психологической форме
.
Привычка формируется за 21 день. Уже через 3 недели вы не будете заставлять себя делать упражнения. Это войдет в привычку и будет происходить легко. Начинать всегда тяжелее.
Утренняя зарядка активирует метаболизм. Метаболизм позволяет телу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.
Зарядка утром нагоняет аппетит. Многие люди утром пропускают завтрак только потому, что не хотят. Но не стоит забывать, что завтрак очень важен для человека.
Хотите быть умным? Занимайтесь спортом! Утренние физические упражнения помогут вам успешнее справляться с работой и пробуждают мозг для выполнения повседневных задач.
Упражняйтесь, чтобы хорошо спать, быть бодрым утром и легко просыпаться. Вы больше не будете сонным весь день, зарядка по утрам дает вам бодрость, а ночью помогает легче заснуть.
Комплекс упражнений для утренней зарядки
.
Ниже мы предлагаем вам 3 комплекса упражнений для утренней зарядки:
Эту зарядку нужно делать по кругу. Необходимо сделать от 3 до 6 кругов в зависимости от вашего уровня подготовки.
Упражнения:
Выпрыгивания из положения упор-присед. 10 повторений.
Отжимания. Ноги, спина и шея образуют прямую линию;мышцы ног и живота напряжены; в нижней позиции тело почти касается пола; в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав. Выполняем 15 повторений.
Бег в упоре лежа 20 повторений.
Велосипед — это отличное упражнение для развития основной силы и поддержания в тонусе мышц бедер. 30 повторений.
Планка. Заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела. 45 секунд.
Это 1 круг упражнений, выполняем столько кругов, сколько можете. Чем больше кругов, тем лучше.
Зарядка по утрам 2:
Упражнения выполняются подряд без отдыха.
Отжимания. 25 повторений
.
Скручивания. 30 повторений
.
50 секунд держать позицию у стены
.
Отжимания от скамьи. 10 повторений.
Планка. 45 секунд
.
Выпады. 30 повторений.
Приседания. 15 повторений.
Утренняя зарядка 3:
Все упражнения выполняются подряд без перерывов по 10 повторений:
«Попрыгунчик»
Приседания
Отжимания
Бег в упоре лежа
Велосипед
Бег на месте с высоким подымание бедра
Подтягивание ног лежа
Отжимание от скамьи на трицепс
Поднятие ног лежа
Как правильно делать зарядку по утрам, правильная утренняя зарядка
«Здоровье в порядке – спасибо зарядке!», – именно таким слоганом завершались утренние занятия физкультурой в детских оздоровительных лагерях. Это не просто громкие слова, а действительно проверенный факт. Утренняя зарядка, по мнению многих физиотерапевтов, тренеров по фитнесу и профессиональных спортсменов, наравне со здоровым питанием является главнейшим залогом здорового духа в здоровом теле.
Пожалуй, с раннего детства каждый осведомлен о пользе и важной необходимости выполнения утренней гимнастики, позволяющей выглядеть свежо и молодо даже людям «бальзаковского возраста». Несомненно, утренняя зарядка – однозначно не универсальное лекарство для поддержания должного состояния организма и уж точно не панацея от всех болезней. Однако регулярные занятия по утрам могут помочь развить двигательные качества, повысить организованность, научить планировать свой день.
К сожалению, далеко не каждый знает, как правильно делать утреннюю зарядку. Дабы разложить все по нужным полкам, важно понять ее пользу и получаемый эффект от упражнений.
Первые несколько минут после пробуждения наш организм еще спит, ведь все системы отдыхали, работая в энергосберегающем режиме. Именно поэтому нельзя сразу нагружать себя – никакого тренажерного зала, изнурительного бега или поднятия тяжестей.
Наиболее полезным и эффективным в это время будет именно утренняя зарядка – некий набор упражнений, позволяющий:
грамотно пробудить организм после продолжительного сна
снабдить его энергией и бодростью
улучшить эмоциональный фон
оптимизировать двигательную активность
Все это существенно отличает гимнастику от других видов физической нагрузки, где основной целью является достижение определенных мышечных форм. После утренней зарядки организм должен не устать, как после силовых упражнений, а получить дополнительную порцию заряда и энергии.
Правильная зарядка имеет массу положительных эффектов:
устраняет недостатки, связанные с неправильным режимом сна, – вялость, сонливость, рассеянность
улучшает тонус нервной системы, придавая заряд бодрости и энергии
способствует мягкому пробуждению всех систем организма
развивает физическую активность
насыщает организм кислородом
позволяет детям понять биомеханику упражнений
Кроме вышеперечисленных плюсов, утренняя зарядка, по некоторым исследованиям, повышает уровень умственной активности, улучшая восприятие новой информации. Идут вверх и показатели работоспособности.
Как делать утреннюю зарядку правильно: основные рекомендации
Зарядка по утрам – правильное начало дня. Существует масса самых различных методик и систем, позволяющих просыпаться плавно и безболезненно для организма. В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.
Чтобы получить максимум пользы, выполняя утреннюю гимнастику, примите во внимание следующие рекомендации:
никогда не начинайте зарядку сразу после пробуждения, дайте организму проснуться (это может занять от 15 до 30 минут)
если сложно настроиться на физическую активность, можно попробовать включить любимую музыку или сериал, способный поднять вам настроение
перед началом рекомендуется выпить стакан минеральной воды, дабы мягко запустить процесс пищеварения и не делать зарядку на полностью пустой желудок
любой комплекс в обязательном порядке нужно начинать с разминки – это может быть растяжка или общеукрепляющие упражнения ЛФК на все группы мышц (!)
важно правильно делать упражнения – не спешить, вникать в нюансы техники и ритма, дабы не нанести вред
заканчивать комплекс, как и начинать, рекомендуется растяжкой
Оптимальная продолжительность занятий – от 10 до 30 минут.
Отдельно нужно затронуть тему регулярности выполнения правильной зарядки утром: начинающим будет трудно заставить себя каждодневно придерживаться раннего подъема и занятий. Если делать утреннюю зарядку нерегулярно, добиться эффективность не удастся, напротив, спонтанная гимнастика будет наносить организму стресс.
Понять, как делать утреннюю зарядку помогут многочисленные видео в сети, рассказывающие о мотивации, правилах и техниках выполнения упражнений. Также помочь усвоить, как делать зарядку регулярно поможет составление распорядка дня. В дневник нужно минимум 5 раз в неделю включать упражнения по утрам.
Как правильно делать зарядку: некоторые нюансы
Кроме основных правил, важно прислушаться к нюансам:
зарядка не должна отнимать у вас силы: выбирайте такой набор упражнений, чтобы их выполнение не было в тягость – утром нужно набираться сил, а не отдавать их
в процессе выполнения комплекса следите за пульсом – не превышайте отметку в 110 ударов за минуту
если не можете делать зарядку по утрам на голодный желудок, то выпейте стакан сока, чая или протеиновый коктейль
Если и после зарядки аппетит не появился, то рекомендуется выйти на улицу прогуляться или выполнить небольшую пробежку (до 1 км) в легком темпе. Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.
Надеемся, наша статья ответила на вопрос «Как делать утреннюю зарядку?». Желаем вам всегда оставаться в форме!
Как делать зарядку по утрам. Польза утренней зарядки
Просыпаясь, мы несколько заторможены, потому что наш организм еще продолжает пребывать в состоянии покоя и сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться. Процесс умывания помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам. Однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Прежде чем узнать, как делать зарядку по утрам, давайте разберемся, в чем ее польза.
Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы. Утренняя тренировка в свою очередь должна нести оздоровительный смысл. Зарядка принесет максимальную пользу, если со временем упражнения, входящие в ее комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Польза утренней зарядки очевидна: она поможет побороть синдром гипокинезии, выражающийся в раздражительности, плохом настроении, снижении жизненного тонуса, повышенной сонливости, вялости и усталости.
Отличие от других видов нагрузок
Не стоит превращать зарядку в тренировку. У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред.
Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц. Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.
Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки – утреннее.
Правила выполнения зарядки
Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы.
Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Музыка для утренней зарядки выбирается индивидуально. Если в вашем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту. Большинство современных песен имеют такой темп. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирайте ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание.
Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив сил и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка. Основная идея зарядки – поднять тонус организма. Она не несет в себе цель нарастить мышечную массу. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: не должно присутствовать чувство утомления, усталости. Если это происходит, нагрузку необходимо снизить.
Комплекс упражнений
Упражнения для утренней зарядки имеют различные вариации, но основными из них являются следующие.
Упражнения для шеи
Повороты головы вправо и влево.
Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
Медленные круговые вращения головой.
Не следует закрывать глаза, если есть проблемы с вестибулярным аппаратом.
Упражнения для рук
Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
Круговые вращательные движения прямыми руками.
Вращение предплечьями. Одновременно сгибайте руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
Вращение локтями. Пальцами рук коснитесь плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делайте круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.
Упражнения для корпуса
Ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяйте руку и сделайте наклоны в правую сторону. Растяните мышцы спины, но не переусердствуйте. Если чувствуете натяжение, ослабьте нагрузку.
Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывайте ступни от пола.
Упражнения для ног
Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
Круговые движения в коленных суставах.
Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. На приседе вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.
Дополнительные упражнения
В комплекс утренней зарядки также можно добавить силовые упражнения, такие как:
упражнения на пресс,
отжимания от пола,
вращение гимнастического обруча (хулахупа),
упражнения с эспандером,
упражнения с гантелями малого или среднего веса.
Эффект от регулярных занятий
Выполняя приведенные выше упражнения, вы улучшите общее состояние организма, поможете ему быстрее переключиться в рабочее состояние.
Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к полезным физическим изменениям: улучшению кровообращения, правильной работе сердечной мышцы, ускорению венозного кровотока. Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.
Ежедневно выполняйте комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы подготовите свой организм к предстоящим физическим, умственным и эмоциональным нагрузкам рабочего дня. Правильно составленный комплекс упражнений поднимет настроение и позволит почувствовать все радости активного образа жизни.
Как и зачем начать делать утреннюю зарядку?
Как и зачем начать делать утреннюю зарядку? Утреннее пробуждение всегда сопряжено с сонливостью и даже некоторой ленью. Чтобы взбодриться, некоторые люди тут же заваривают себе ароматный кофе, другие начинают день с принятия душа. И только немногие пробуждаются при помощи утренней зарядки. Как показывает практика, именно те, кто взбадривает организм физкультурой, быстрее переходят в активный режим. Итак, в чем же польза зарядки? Для чего она нужна? И какие упражнения лучше делать по утрам? Быть или не быть утренней зарядке Приходилось ли вам замечать, как много людей утром в плохом настроении? Врачи считают, что одна из причин такого состояния заключена в гипокинезии. Иными словами, в отсутствии физической активности. Ничего удивительного. Проработанные мышцы посылают в головной мозг достаточное количество импульсов, благодаря которым он активно настраивается на рабочий лад. Люди, которые отказываются от утренней зарядки, часто страдают от нервной возбудимости, испытывают хроническую усталость. Они жалуются на отсутствие энергичности и бодрости утром. И только к полудню такие люди отмечают повышение активности. Зачем нужна зарядка Организм человека не способен полностью пробудиться по звонку будильника. И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Своего ребенка лучше приучать с раннего детства к утренней зарядке. Такое состояние может длиться (в зависимости от индивидуальных особенностей) от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку. Какая польза от зарядки? С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит. Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.
Придает бодрость
Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
Улучшает физическую форму
Регулярные занятия приводят к укреплению мышечных тканей. Физкультура положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата. Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.
Повышает настроение
Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика. Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли. Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день.
Укрепляет силу воли
Приняв решение делать зарядку, вам необходимо заставить себя подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер. Нужно пересилить себя и встать с утра Но со временем, приблизительно к 20-21 дню, могут начаться серьезные трудности. Положительные результаты к этому времени еще мало заметны. Поэтому начинают появляться навязчивые мысли: «Зачем мне нужна эта зарядка, она все равно ничего не дает. Лучше поспать лишние 10-15 минут». Вот именно в этот момент важно не поддаться таким мыслям и преодолеть себя. Такое «упражнение» здорово прокачает вашу силу воли. Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке.
Укрепляет здоровье
Утренняя зарядка оказывает комплексное воздействие на организм. Она активизирует кровообращение, ускоряет обмен веществ. Благодаря улучшенному кровотоку все внутренние органы получают достаточное питание и начинают значительно активнее функционировать. Польза утренней зарядки заключена в следующих воздействиях: укрепление сердечной мышцы; улучшение работы дыхательной системы; повышение упругости мышц; нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости; выравнивание осанки; усиление концентрации внимания; повышение подвижности суставов; стимуляция работы мозга; повышение выносливости; нормализация работы вестибулярного аппарата. Особенно полезна зарядка тем людям, которые вынуждены вести сидячий образ жизни. Для них физкультура – это необходимость.
Существует еще одно распространенное заблуждение. Некоторые люди уверенны, что не обязательно делать зарядку утром. Можно практиковать физическую активность после обеда и даже вечером. Если речь идет об утренней зарядке, то все специалисты сходятся в одном: она должна быть утром, после пробуждения. Ведь основная цель такой гимнастики – зарядить человека бодростью и энергией на весь день. Перед разминкой обязательно нужно выпить стакан воды 5 важных рекомендаций
Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила.
Продолжительность гимнастики. Тем, кто только начинает вводить в свою жизнь утреннюю зарядку, рекомендуется планировать 10-минутную физкультуру. Со временем можно увеличить время до 15 минут. Когда организм полностью адаптируется к нагрузкам (приблизительно через 3-6 месяцев) начинайте увеличивать время зарядки до получаса.
Подготовка к зарядке. Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы.
Обязательно выпейте стакан воды. Жидкость, поступившая в организм, обеспечит разжижение крови. Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Завтракать рекомендуется минут через 20 после окончания утренней зарядки.
Добавьте эмоции. Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами (только не переусердствуйте) и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода.
Регулярность занятий. Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. Занятия должны быть регулярными и продуктивными В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды.
Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, – это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Одна из распространенных ошибок заключена в сосредоточенности на одной проблеме (особенно у тех, кто стремится похудеть). Если во время физкультуры вы разминаете только проблемную зону, то рассчитывать на повышение тонуса всего организма не стоит.
Утренняя зарядка должна включать в себя три этапа:
Разминку. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами.
Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения.
Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений (с гантелями, штангой, на выносливость и т. д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений:
Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам.
Ходьба. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего.
Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов. Полезны вращательные движения головой. Они не только укрепляют мышцы шеи, но и тренируют вестибулярный аппарат.
Физкультура для верхних конечностей. Обязательно выполняйте упражнения на поднятие рук вверх, разведение в стороны. Вращайте конечностями. Это способствует вытягиванию позвоночника и укреплению плечевого пояса.
Упражнения для кистей и пальцев. Такие занятия полезны тем людям, работа которых связана с руками (операторы ПК, музыканты, художники, ювелиры). Эта гимнастики активизирует кровообращение и укрепляет суставы.
Физкультура для поясничного отдела. В утреннюю зарядку нужно включать наклоны в разные стороны, вперед/назад. Если нет особых проблем с позвоночником, рекомендованы упражнения на скручивания. Полезны вращательные движения талией.
Приседания. Они повышают подвижность коленных и тазовых суставов. Кроме того, такие простые упражнения позволяют улучшить внешний вид икр и бедер.
Упражнения на пресс. Если вам совершенно не дает покоя животик или очень хочется сформировать рельефные кубики на животе, то включите в зарядку упражнения на пресс.
Махи ногами и руками. Такая гимнастика повышает тонус мышечных тканей и ускоряет кровообращение.
Бег, прыжки. Эти движения отлично прорабатывают все мышцы нижних конечностей. Кроме того, они значительно усиливают метаболизм.
Если строгие комплексы навевают на вас тоску, то можете придумать свои собственные упражнения. Главное, чтобы они не истощали вас и прорабатывали все мышцы. Кстати, никто не запрещает вам просто танцевать под любимую музыку.
Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях: комплекс эффективных упражнений
Утренняя зарядка станет отличным подспорьем в борьбе с лишним весом. Правильно выбранный комплекс упражнений поможет запустить процесс жиросжигания. Кроме того, утренняя тренировка для похудения отлично заряжает хорошим настроением и энергией на весь день. Вот почему профессиональные спортсмены и любители здорового образа жизни обязательно начинают свой день с физических нагрузок. Главное преимущество зарядки в том, что ее можно проводить дома, не используя никаких специальных тренажеров и снарядов. Специально для вас мы собрали рекомендации и советы по правильному выполнению утренних упражнений в одной статье.
Зачем нужна зарядка?
Довольно часто те, кто планирует худеть, недооценивают самую простую утреннюю зарядку. А между тем это эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров в области бедер и талии. Кроме того, самая простая утренняя зарядка имеет массу плюсов:
помогает запустить процессы метаболизма;
повышает тонус;
улучшает настроение;
помогает снизить уровень стресса;
стимулирует когнитивные функции.
Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, необходимо сделать зарядку привычкой.
Это важно: эксперты рекомендуют тренироваться в хорошо проветриваемом помещении, в идеале – на воздухе. Обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким [1].
Рекомендации для бодрого утра
Получить заряд бодрости и хорошего настроения можно не только при помощи правильно подобранного комплекса спортивных упражнений. Существует масса способов улучшить состояние собственного организма.
Высыпайтесь . Недосып – злейший враг красивой фигуры. Именно во сне включаются обменные процессы, ответственные за быстрое жиросжигание. При этом метаболизм лучше всего работает во временной промежуток с десяти вечера до четырех часов ночи. В это время лучше спать.
Доказанный факт: продолжительность сна напрямую связана с лишним весом. Недосып провоцирует ожирение, причем особенно это выраженно у детей и подростков [2].
Если у вас есть проблемы со сном, откажитесь от высококалорийной пищи на ночь. Ее можно заменить «Формулой 1» «Вечерний коктейль» от Herbalife Nutrition. Это протеиновый коктейль с приятным нейтральным вкусом, который может стать полноценной заменой ужина. Высокая концентрация белка отлично насыщает, предотвращая переедание, а триптофан, входящий в состав продукта, способствует полноценному сну.
Соблюдайте режим . Просыпаться лучше в одно и то же время. Рано или поздно это войдет в привычку, и вставать по утрам станет легче. Конечно, многое зависит от биоритмов, но далеко не всем «совам» везет работать во второй половине дня. Если вы склонны к позднему засыпанию, придется приучить себя ложиться спать пораньше. Дисциплина помогает выстраивать удобный график дня: вы будете успевать выполнить все запланированные дела, а это снизит уровень стресса. Так что соблюдение режима – полезное решение. Главное, привыкнуть вставать по будильнику и не откладывать его звонок на 5 минут в течение часа.
Подбирайте одежду с вечера . Если вы тренируетесь в клубе здорового образа жизни или посещаете спортивный зал, подготовить костюм лучше заранее. Это поможет сэкономить время на сборы и, опять же, снизит уровень стресса. Как часто вам приходилось искать нужную вещь за пять минут до выхода? Если собираться заблаговременно, такой проблемы не возникнет. А если вы тренируетесь дома, можно подготовить рабочую одежду. Кстати, большинство тренеров рекомендуют заниматься в домашних условиях в трусах и майке, чтобы кожа дышала. Воздушные ванны очень полезны!
Питайтесь правильно . От этого пункта зависит общее состояние организма, хорошее настроение и здоровье. Кроме того, правильное питание помогает быстрее избавиться от лишнего веса или поддерживать комфортную массу тела. Откажитесь от фастфуда в пользу более здоровых перекусов: фруктов, ягод, орехов, протеиновых батончиков. Количество свободных сахаров в рационе тоже придется снижать. Чтобы получить необходимое количество полезной аминокислоты, включите в рацион протеиновые коктейли Herbalife Nutrition. Они содержат высокий процент белка, полезные пищевые волокна и целый комплекс из витаминов и минералов. Кстати, коктейли можно не только пить: сухой порошок может стать основой для большого количества полезных блюд, рецепты которых можно найти в новой книге «Азбука сбалансированного питания» от Herbalife Nutrition. Не забывайте про энергетики . Сразу после пробуждения лучше выпить стакан чистой теплой воды: это отлично простимулирует процесс пищеварения. Повысить эффективность жидкости поможет растительный напиток «Алоэ», который обладает приятным вкусом и отлично влияет на работу ЖКТ. Кофе – хороший стимулятор, однако он может негативно влиять на сердце и сосуды. Поэтому его можно заменить гуараной: это натуральный растительный энергетик с минимальным количеством противопоказаний. Высокое содержание гуараны содержится в чае N-R-G* от Herbalife Nutrition. Его можно пить вместо кофе: он производит длительный тонизирующий эффект, неплохо стимулирует деятельность мозга. Не перегружайте тело . При похудении очень важно не уйти в другую крайность, когда вы слишком сильно нагружаете собственный организм. Тренировки не должны доставлять сильного дискомфорта. Лучше всего заниматься 40–60 минут в день, уделяя время всем группам мышц. Работайте в комфортном темпе, а если вы занимаетесь со свободным весом, повышайте его постепенно. Разминайтесь . Некоторые спортсмены не уделяют достаточного времени разминкам, что может спровоцировать серьезные травмы во время выполнения некоторых упражнений. Разминка позволяет прогреть мышцы, сделать их более эластичными. Кроме того, именно во время предварительного разогрева запускаются процессы жиросжигания. Если вы хотите быстрее похудеть, обязательно уделяйте должное внимание разминке. Популярные упражнения для утренней зарядки
Вы можете самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений, выбрав подходящий уровень нагрузки. Некоторые с удовольствием занимаются утренней йогой, которая не требует серьезного напряжения мышц. Другие отдают предпочтение силовым нагрузкам, работая со свободным весом. Если вы планируете заниматься дома, обратите внимание на несколько популярных упражнений: они идеально подойдут для новичков.
Скручивания . Помогут поработать мышцы пресса, укрепить спину, ягодицы. Для выполнения упражнения ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Руки уберите за голову и начинайте поднимать верхнюю часть корпуса. Одновременно тянитесь противоположным локтем и коленом навстречу друг другу. Повторяйте упражнение на разные стороны по 10–15 раз. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Не делайте слишком резких движений: важна не скорость и амплитуда, а корректное выполнение упражнения с равномерной проработкой мышц. Приседания . Идеальный выбор для тех, кто хочет прокачать ягодичные мышцы, укрепить заднюю поверхность бедра, улучшить осанку. Приседания могут выполняться различными способами. Классический вариант выполнения упражнения выглядит следующим образом:
Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу.
Спина прямая, руки скрещены на груди или стоят на талии.
При приседе колени должны быть строго над щиколотками, образуя прямой угол.
Еще одно эффективное упражнение – плие, которое пришло из балета. Для его выполнения разверните стопы и колени в противоположные стороны, при этом сохраняя их на одной линии. Ноги должны стоять достаточно широко, а при опускании спина сохраняет идеальную осанку, живот подтянут, ягодицы напряжены. Это идеальное упражнения для проработки ягодичных мышц.
Планка . Поможет быстрее избавиться от лишнего веса. При правильном выполнении этого упражнения задействуются все группы мышц. Примите упор лежа. Руки на ширине плеч, ладони строго под плечами. Спина, ягодицы и ноги образуют прямую линию. Смотрите вперед: подбородок должен быть поднят. Втяните живот. Стоять в планке можно столько, насколько у вас хватает сил. Сначала это будет всего несколько секунд, зато со временем вы сможете выдерживать и 2–3 минуты такого упражнения.
Утренние упражнения полезны для здоровья. Если вам сложно придерживаться распорядка дня, перенесите тренировку на первую часть дня. Следующие пять преимуществ могут перевесить ранний тревожный звонок.
1. Утренняя зарядка поможет вам не отвлекаться.
«Утренние тренировки помогают снизить вероятность появления препятствий», — говорит Жасмин Теард, ACSM HFS, физиолог фитнес-центра Piedmont Atlanta.«Также меньше возможностей для извинений».
2. Вы будете получать пользу от физических упражнений весь день.
Упражнения приносят много пользы для психического здоровья, и тренировки в первую очередь помогают вам сразу ощутить эти преимущества. «Физические упражнения приводят к секреции нейромедиаторов, которые способствуют ясности ума и улучшают концентрацию внимания», — говорит она. «Вы почувствуете удовлетворение, а также обновитесь и зарядитесь энергией».
3. Утренние упражнения помогут вам сделать выбор в пользу более здорового образа жизни.
Это раннее утреннее чувство выполненного долга также может помочь вам провести более здоровый день. «Когда вы встаете и занимаетесь спортом, у вас формируется более здоровый образ мышления, который заставляет вас более внимательно относиться к тому, что вы едите в течение дня», — объясняет она.
4. Утренняя зарядка ускорит ваш метаболизм.
Было также доказано, что упражнения повышают метаболизм. Хотя ни одно исследование окончательно не доказывает, что утренние упражнения ускоряют метаболизм в большей степени, чем в другое время дня, они действительно помогают обеспечить его интенсивность.
5. Вы будете спать лучше, если будете заниматься утром.
«Физические упражнения в целом помогают создать гормональный баланс и помогают войти в распорядок дня, что может улучшить ваш сон», — говорит она. Упражнения и сон идут рука об руку, потому что достаточное количество сна также связано с потерей веса.
Как стать утренней зарядкой
Если вы хотите заняться утренней зарядкой, Теард предлагает следующие советы:
Подождите. Чтобы привыкнуть к утренней тренировке, может потребоваться от трех до четырех недель.
Не сжигайте оба конца свечи. Вам нужно будет ложиться спать раньше, если вы начнете рано вставать для тренировки. Если вы не высыпаетесь, переход может оказаться невозможным.
Заправка. Лучше иметь какой-нибудь источник топлива, но он варьируется от человека к человеку. У некоторых людей желудок более чувствительный, поэтому вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными продуктами, чтобы определить, какое топливо вам лучше всего подходит перед тренировкой.
Помните: любое упражнение лучше, чем его отсутствие. Если вам легче вписаться в тренировку во время обеденного перерыва или после работы, придерживайтесь того распорядка, который лучше всего подходит для вас.
Получите больше советов по фитнесу от Living Better.
Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.
Это лучшее время дня для тренировок, подтвержденное наукой
Для многих людей раннее утро или поздний вечер — единственное время дня для физических упражнений.Что лучше?
Крис Тобин / Getty Images
Между работой, семьей, домашними обязанностями, друзьями, поручениями, сном и, в идеале, хобби и отдыхом, где, черт возьми, могут быть упражнения? Большинству людей непросто втиснуть час структурированной физической активности в свои дни — и в любом случае это может показаться бесполезным, когда общепринятая мудрость советует нам тренироваться на рассвете (нет, спасибо).
Когда время кажется неподходящим, что лучше — потеть сразу после пробуждения или нужно заставить себя продлить свой долгий день еще на 30–60 минут?
Получите больше от своих технологий
Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.
Как утренние, так и вечерние упражнения имеют преимущества для здоровья и потенциальные недостатки, но для большинства людей правильное время для упражнений не зависит от того, сколько калорий вы сжигаете или какой вес поднимаете, а скорее о том, как вы себя чувствуете во время тренировки и как упражняетесь. вписывается в ваш распорядок дня.
Подробнее: Сжигайте жир и набирайте мышцы одновременно: Да, вы можете
Лучшее время для тренировок — всякий раз, когда вы можете
Лучшее время для тренировок — это когда вы можете делать это постоянно.
Getty Images
Давайте сначала разберемся с этим: лучшее время для тренировки — это всякий раз, когда вы можете. К сожалению, у нас не у всех есть графики, которые позволяют 90-минутную тренировку, зеленые коктейли с коллагеном и 20-минутный сеанс с Theragun.
Если ваше единственное время дня для физических упражнений — перед работой, то лучше всего утром. Если вы отложите физическую активность на насыщенные вечера, велика вероятность, что вы никогда этого не добьетесь.
Точно так же, если вы можете уделять упражнениям только 20 минут в день прямо перед сном, это лучшее время для тренировки.
Тем не менее, я хочу добавить примечание о последовательности: лучшее время для тренировок — когда вы можете, но лучшее время дня для тренировок — это время, которое вы можете придерживаться в течение нескольких дней, недель и месяцев.
Например, если у вас есть только 20 минут на ночь, но вы продолжаете пропускать их, спросите себя, есть ли способ, которым вы могли бы вместо этого приспособить это к своему утру. Возможно, вы ложитесь спать на 20 минут раньше и просыпаетесь на 20 минут раньше — теперь вы все еще занимаетесь своими 20-минутными упражнениями; это просто немного изменило твой график.
Дело в том, что люди, которые постоянно занимаются спортом, в долгосрочной перспективе добиваются лучших результатов в снижении веса и улучшении физической формы.Исследования также показывают, что ваше тело может адаптироваться к регулярному графику тренировок, поэтому, если вы тренируетесь каждое утро, вы, вероятно, станете намного лучше тренироваться утром, и то же самое в отношении ночных тренировок.
В общем, утренние и ночные тренировки имеют свои преимущества и недостатки, о чем свидетельствуют десятилетия научных исследований — давайте обсудим.
Преимущества утренних тренировок
Томас Барвик / Getty Images
Утренние тренировки действительно имеют преимущество, согласно многочисленным исследованиям, и предлагают список преимуществ, которые могут даже побудить некоторых полуночников заняться фитнесом утром.
Может помочь вам установить режим физической активности: Люди, которые тренируются по утрам, часто более последовательны просто потому, что утренние тренировки оставляют меньше места для оправданий. Если вы тренируетесь утром в первую очередь, вы не можете пропустить ее вечером, потому что у вас слишком много обязанностей.
Может улучшить ваш цикл сна: Раннее пробуждение поначалу может быть трудным, но исследования показывают, что привычка делать утренние упражнения может изменить ваш циркадный ритм, так что ваше тело естественным образом будет более бдительным утром и более уставшим вечером. так вы засыпаете раньше и снова можете тренироваться утром.Согласно некоторым исследованиям, утренние упражнения также способствуют глубокому сну больше, чем вечерние. Кроме того, сон способствует росту мышц, поэтому вы даже можете увидеть больший прирост силы, если ваш циркадный ритм и цикл сна улучшатся.
Может сжечь больше жира: Доказано, что упражнения на пустой желудок — в «голодном состоянии» — сжигают больше жира, чем упражнения после еды (в «сытом состоянии»). Это происходит потому, что ваше тело должно использовать уже существующие запасы жира для упражнений, а не использовать только что съеденную пищу в качестве топлива.Другое исследование также показывает, что «дожигание» длится дольше, когда вы тренируетесь по утрам, что может помочь вам со временем похудеть.
Может сделать вас более продуктивным: Исследования показали, что утренние упражнения положительно влияют на уровень энергии, бдительность, концентрацию внимания и принятие решений, что может привести к более продуктивному рабочему дню.
Может улучшить ваше настроение в течение дня: Утренние тренировки — отличный способ начать каждый день на высокой ноте — эндорфины или «химические вещества счастья», которые вырабатывает ваше тело в ответ на упражнения, могут поддерживать ваше настроение в приподнятом состоянии надолго. часовая тренировка.Ощущение выполненного долга, которое вы получаете после завершения тренировки, также может настроить вас на оптимистичный день.
Недостатки утренних тренировок
Вы можете почувствовать слабость после утренней тренировки, если будильник разбудит вас от глубокого сна.
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty Images
Хотя привычка к утренним упражнениям может быть важной частью здорового образа жизни, у утренних тренировок есть и свои недостатки.Когда вы занимаетесь утром первым делом, некоторые вещи могут сделать вашу тренировку немного шаткой.
Возможно, у вас мало топлива: Если вы накануне вечером не съели достаточно, вы можете столкнуться с серьезным голодом в середине тренировки. Если вы обычно просыпаетесь голодным, попробуйте перед сном съесть большой обед или небольшой перекус, богатый белками. Вы также можете съесть небольшую, богатую углеводами закуску перед утренней тренировкой, например банан, чтобы избежать чувства голода и связанной с голодом усталости.
Вы можете прервать глубокий сон: В зависимости от вашего цикла сна ранний будильник может нарушить глубокий сон. Это может привести к инерции сна (ощущение слабости на некоторое время после пробуждения), а также к хронической усталости, если это случается часто.
Физическая производительность не на пике: Большинство людей не встают с постели, чувствуя себя проворными и возбужденными. Вы можете почувствовать скованность в суставах и временную негибкость. Вам следует расслабиться во время разминки, но исследования на самом деле показывают, что некоторые показатели силы, включая пиковую мощность, выше вечером.
Разминка занимает больше времени: Говоря о разминке, есть ключевая причина, по которой вы можете не чувствовать себя таким сильным или мощным во время утренних тренировок: температура вашего тела ниже. Это делает разминку крайне важной для утренних тренировок — прыжок к тренировке, а не медленное расслабление, может привести к травме. Это верно всегда, но особенно когда ваше тело прохладнее. У вас медленнее пульс утром (это лучшее время, чтобы определить свою истинную частоту пульса в состоянии покоя), что также способствует более длительной разминке.
Преимущества дневных и вечерних тренировок
Станислав Пытель / Getty Images
Завидую тем, кто может тренироваться с 12 часов дня. и 16:00. Это было бы мое идеальное время для тренировок, если бы я мог делать это постоянно. Днем я чувствую себя более готовым к упражнениям: более гибким, подвижным, более физически энергичным. Я чувствую себя сильнее и быстрее.
У меня те ощущения утихают примерно на 5 р.м. Но я отвлекся — большинство людей испытывают эту физиологическую адаптацию в течение дня, поэтому день и вечер являются лучшим временем для тренировок по многим причинам.
Ваша физическая работоспособность может улучшиться: Исследования показывают, что большинство людей физически лучше себя чувствуют в течение дня. Сила мышц, гибкость, мощность и выносливость вечером лучше, чем утром. Кроме того, людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь точки истощения.
По мере прохождения дня ваше тело становится теплее: Поскольку ваша внутренняя температура днем выше, многие люди могут быстрее прийти в норму во время дневных и вечерних тренировок. Тем не менее, вы все равно должны согреться!
Гормоны на вашей стороне: Тестостерон важен для наращивания мышечной массы у мужчин и женщин, и ваше тело может вырабатывать больше его во время дневных тренировок, чем утренних, что приводит к большей силе и увеличению мышечной массы.
Поздние упражнения могут снять стресс: Физические упражнения — всегда хороший способ снять стресс, но тренировки ночью действительно могут помочь вам выпустить пар.Всплеск эндорфинов, который вы получаете во время и после тренировки, может стать сладким ночным колпаком, который поможет вам расслабиться перед сном.
Может помочь избавиться от вредных привычек: Если у вас есть какие-то вечерние или ночные привычки, которые вы хотите заменить — например, перекус, выпивка, курение или слишком много просмотра телевизора — позвольте упражнениям налететь и занять их место. Как только вы начнете тренироваться ночью, вы можете удивиться, что даже не упустите свои старые привычки.
Недостатки дневных и вечерних тренировок
Если вы дождетесь вечера, чтобы заняться спортом, вы можете столкнуться с недостатком мотивации.
Клаус Ведфельт / Getty Images
Вышеупомянутые преимущества дневных и вечерних тренировок могут автоматически побудить вас выделить последнюю часть дня для упражнений, но вы также должны учитывать пару потенциальных недостатков.
Может помешать сну: Утверждение одеяла о том, что ночные упражнения вредны для сна, — это миф. Это верно не для всех — ученые обнаружили, что упражнения в ночное время могут вообще не влиять на сон, а некоторые могут даже лучше спать — но некоторые люди могут испытывать дрожь, если тренируются слишком близко ко сну.Обычно это относится только к интенсивным упражнениям, таким как кроссфит или HIIT, поскольку йога, растяжка и другие легкие упражнения действительно могут улучшить ваш сон, если их выполнять перед сном.
Может вызвать проблемы с постоянством: Если вы похожи на многих людей, ночные упражнения могут не работать для вас просто потому, что вы слишком устали после долгого дня. Дневные и вечерние тренировки могут мешать выполнению повседневных обязанностей, особенно если в течение дня вещи накапливаются. Если это похоже на вас, попробуйте изменить свой распорядок дня, чтобы он соответствовал короткой утренней тренировке.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
Утренние или вечерние тренировки: что лучше?
Кори ДженкинсGetty Images
Это счет, который годами не разглашался: ранние жаворонки в тренажерном зале против полуночников в тренажерном зале.Кто лучше? Кто это делает правильно?
Должны ли мы все встать с рассветом — как Дуэйн «Скала» Джонсон, который тренируется задолго до петушиного пения, в 4.30 утра — и прорваться через сеанс, прежде чем весь остальной мир проснется? Или лучше освежить мозг и тело на предстоящий вечер с помощью 45-минутного сафари по тренажерному залу после долгого рабочего дня?
Если учесть, что спортивные рекорды устанавливаются почти исключительно после захода солнца, правду становится труднее найти, поскольку и ранние пташки, и полуночники показывают впечатляющие преимущества.
Начнем с клише: лучшая тренировка — это та, которую вы действительно делаете. Более важны, чем любая наука или субъективное мнение о том, когда вам следует тренироваться, — это скучная повседневная жизнь. Когда ты действительно сможешь пойти в спортзал? Когда вам это понравится? В какое время упражнения больше всего заставляют вас «чувствовать себя хорошо»?
Ключевым моментом, как всегда, является баланс: тренировки и питание таким образом, чтобы вы были максимально счастливы — будь то вращение в 7 часов утра с эспрессо или тренировка с отягощениями в 7 часов вечера с пирожным.
Все еще не уверены? Битва между жаворонками и совами долгая. Для начала давайте взглянем на тестостерон. Уровень тестостерона подпитывает вашу энергию и наращивает мышечную массу, взлетая в утренние часы и достигая уровня, который на треть выше, чем вечером. Точно так же сеш на рассвете может удвоить ваш потенциал сжигания жира, утверждают исследователи из Университета Бата.
Станьте партнером этого отдельного исследования, в котором подробно говорится, что вы будете есть на 100 ккал меньше в течение дня после раннего подъема, и утро не будет таким мрачным.Неудивительно, что 27 процентов населения Великобритании идентифицируют себя как «определенные утренние типы». Однако за это приходится платить: кортизол, гормон, поедающий мышцы, утром поднимается на 75%, но нормализуется ночью. (продолжение ниже)
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, вдохновляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня.
ПОДПИСАТЬСЯ на
Но при чем тут ваше питание? Обильный завтрак поможет вам сжечь лишние калории в течение дня, ускоряя метаболизм, согласно журналу клинической эндокринологии и метаболизма .Интересно, что порция протеина после занятий спортом лучше усваивается вечером, сообщает журнал Journal of Nutrition . Если вы потратите время на приготовление хорошего обеда, это подпитывает ваши успехи. Выберите то, что вам подходит.
Как подтвердит любой, кто боролся с затуманенными глазами тренировки, ваши уровни силы могут колебаться в зависимости от вашего расписания. И лабораторные халаты выяснили, почему они могут казаться такими разными — например, ваши мышцы постепенно становятся более гибкими в течение дня, а ваша анаэробная способность (необходимая для больших подъемов) примерно на семь процентов выше днем, согласно исследованию. Университет Северного Техаса.С другой стороны, исследование British Journal of Nutrition обнаружило, что кардио-тренировка на рассвете может сжечь на 20 процентов больше жира.
Конечно, дело не только в ваших мышцах и жировых отложениях. Сон играет важную роль в вашем новом расписании тренировок. Исследование Университета штата Аппалачи показало, что те, кто тренируется в 7 утра, ночью отключаются быстрее и производят больше гормона роста, чем вечерние кроссовки. Однако то же исследование показало, что вечернее времяпрепровождение в тренажерном зале повышает тепло тела, как теплая ванна, и способствует крепкому сну.
Увы, победитель здесь может быть только один. Обладая оптимальным сжиганием жира и когнитивным профилем, люди, рано вставшие, могут найти время для обсуждения. Сеансы подъема — долгожданное развлечение после обеда, но они слишком малы, слишком поздно, особенно когда наука говорит, что даже во время лежания полуночники хуже спят. Прислушайтесь к зову петуха.
Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.
ПОДПИСАТЬСЯ
Чтобы получить эффективные домашние тренировки, воодушевляющие истории, простые рецепты и советы, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня
ПОДПИСАТЬСЯ на
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!
Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок.График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.
Однако с возрастом многое изменилось. Самое главное, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра. Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).
Это не просто личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать с утра и двигать телом в первую очередь.
Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Возможно, вам кажется невозможным получить удовольствие от пробуждения и тренировки в начале своего дня, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.
Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых упражнения в другое время дня просто не могут принести.Да, вас приучат рано вставать. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии. Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса.По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине. Одно исследование показало, что участники сожгли дополнительные 190 калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!
Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.
Идеально подходит для утренних упражнений.Вставай, двигайся, ускоряй метаболизм , а потом начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.
Оно может использовать их как источник энергии
Оно может использовать их для пополнения вашего тела
Оно может хранить их на потом (т. Е. жир!)
Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, если вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.
2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность
Утренние тренировки гарантируют, что вы не прерываете свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более актуальными. Например, если вы занимаетесь спортом вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.
Утром первым делом является время суток, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.
В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает вас от работы. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.
3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию
Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе.Пробуди свое тело и подготовь свой разум.
Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.
Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!
Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.
4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину
Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину. Как и любая привычка, развитие дисциплины, чтобы вставать и заниматься утром, со временем становится легче.
Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.
5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать
Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые случаются, когда ваше тело беспокойно!
Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага — это те, кто тренировался в 7 утра!
Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.
Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы взяли дозу адреналина и рассчитывали бы вскоре заснуть? (Я так не думал)
6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе
Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий спортом уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашем уме убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»
Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.
7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!
Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?
Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.
Физические упражнения — это триггер, высвобождающий эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о некоторых способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.
Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы не начать свой день таким образом?
Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели для утренней тренировки, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки:
Правило №1: уберите будильник подальше
Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!
Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.
Правило № 2: Продолжайте двигаться
Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!
Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать
Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите воспроизведение любимого телешоу, когда вы катаетесь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.
Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…
Правило № 4: не пропускайте разминку
Вам не нужно тратить 20 минут на растяжку, чтобы стать гибким, но вам нужно разминать те мышцы, которые жесткие после ночного сна.Обязательно потратьте не менее 5 или 10 минут на разминку легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.
Правило № 5: Будьте краткими
У кого есть 2 часа на утренние упражнения?
Не так много людей, но почти каждый может найти от 30 до 40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротким, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и приступить к работе вовремя.
Одна из распространенных жалоб на утреннюю зарядку — отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Ешьте после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании по утрам, которые помогут разобраться со всем этим:
Ешьте немного перед тренировкой
Съешьте небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира перед тренировкой. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно хватить, чтобы заправить вас, не утомляя вас.
Пейте, пейте, пейте
Выпейте 1 стакан воды, как только проснетесь, затем продолжайте пить во время тренировки.
Ваше тело обезвожено после того, как вы проспали всю ночь. Выпивайте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут, которые вы проводите во время тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа +), что, как мы уже установили, не является целью для большинства утренних тренировок.
Эксперимент
Эксперимент, чтобы узнать, что вы можете выдержать для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что совсем не можете переваривать пищу, просто не забудьте съесть немного больше накануне вечером (не на застолье, просто немного перекусите перед сном).Посмотрите, какая еда, ее количество и время обеспечивают лучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.
Теперь вы можете перекусить
Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией и подготовиться к новому дню.
Многие люди, занимающиеся утренними упражнениями, жалуются на повышенный аппетит к середине утра. Если послетренировочный завтрак вас не приносит, значит, вы едите неправильную пищу. Правильный утренний прием пищи после тренировки обеспечивает достаточное количество калорий, углеводов, белков и некоторых полезных жиров.
Вот мой зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, которые вам нужны после тренировки. Опять же, могут потребоваться некоторые эксперименты, чтобы найти сбалансированное питание, которое подойдет вам.
Если вы не занимаетесь утренними упражнениями и думаете, что упускаете что-то, то у меня для вас есть задача…
Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь выполнять делать по утрам на следующей неделе. Если вы можете сделать это через неделю утренних упражнений, вы можете сделать это снова (и делать это — занесите в календарь!).Затем сделайте это еще раз на следующей неделе… и снова…
6 лучших упражнений, которые нужно сделать утром / Фитнес
Хотите чувствовать себя прекрасно весь день? Начните с нескольких простых упражнений прямо с постели, и вы получите заряд энергии, мотивацию и готовность ко всему. Вам не обязательно тренироваться полностью — достаточно 5-10 минут. Вот лучшие упражнения, которые нужно делать утром:
Ходьба / бег
Утренняя пробежка или прогулка — отличный способ стильно начать день.Упражнения улучшат ваш метаболизм и улучшат сжигание жира. Если вы бежите или ходите перед тем, как что-нибудь съесть (натощак), вы в конечном итоге сожжете много жира с утра.
Доска
Ничто так не помогает нарастить основные мышцы и улучшить осанку, как старая добрая доска. Планка — это статическое упражнение с сопротивлением, то есть оно задействует ваши мышцы без каких-либо движений. Нет риска травм или перенапряжения; все, что происходит, — вы толкаете пресс, спину и косые мышцы живота, удерживая себя на месте от 30 до 60 секунд.Это одно из лучших упражнений для наращивания кора, которое выпрямит ваш позвоночник и поможет вам лучше стоять и сидеть в течение дня.
Домкраты для прыжков
Хотите, чтобы кровь приливала к мышцам и органам? Сделайте серию из 30-50 прыжков! Прыжки с трамплина — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, и оно задействует ваши ноги и плечевые суставы. Вы будете чувствовать себя более энергичным и подвижным в течение всего дня.
Приседания
Никогда не пропустите день ног! А еще лучше делать Leg Day каждый день, выполняя пару подходов приседаний с утра.Тот факт, что ваши ноги являются самой большой группой мышц, означает, что вы будете сжигать больше калорий с меньшими усилиями, а также ускорить метаболизм. Кроме того, упражнения для ног могут помочь улучшить вашу подвижность и снизить риск травм колена, лодыжки и бедра.
Отжимания
Чтобы получить такую сильную верхнюю часть тела, нельзя экономить на отжиманиях. Отжимания отлично подходят для наращивания «толкающих» мышц: груди, плеч, трицепсов и предплечий. Это также упражнение, демонстрирующее, насколько вы в хорошей форме.Вы хотите работать до 30-50 отжиманий, поэтому начните делать хотя бы один подход каждый день.
Последовательность занятий йогой
Включите эту последовательность йоги в утреннюю тренировку: начните с ног, поднимите руки как можно выше, затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пальцев ног. Переход в Собаку вниз, затем вверх в позу Кобры. Перейдите в позу ребенка, позу кошки и верблюда, затем вернитесь в позу кобры. В конце войдите в Downward Dog и снова поднимитесь на ноги. Удерживайте каждую позу в течение пяти секунд.Растяжка позвоночника и суставов поможет избавиться от болей после ночного отдыха.
Эти упражнения помогут вам правильно начать свой день. Они не только улучшат приток крови к мышцам, но и расслабят суставы и улучшат вашу подвижность. Это то, что я называю отличным способом встать с постели!
[Изображение через Shutterstock]
6 причин, почему утренние упражнения важны для вашего здоровья
14 февраля 2018 г.
Майкл Морелли
Многие люди сегодня более активны днем и вечером.Под «активным» мы подразумеваем их упражнения и фитнес. Хотя некоторые пытаются просыпаться утром, чтобы делать свои обычные упражнения, многие все же предпочитают делать это позже.
Причина этого явления в том, что многие люди думают, что у них больше времени в конце дня. Хотя это может быть правдой, поскольку есть много других приоритетов, которые необходимо выполнить утром, вы можете упустить важные преимущества утренних тренировок.
Исследования показывают, что утренняя зарядка приносит много преимуществ, которых нельзя добиться ни в какое другое время дня. Независимо от того, являетесь ли вы жаворонком или нет, вы можете пересмотреть свой график тренировок по следующим причинам:
Фото: Майкл Морелли
1. Физические упражнения по утрам сжигает больше жира
В целом, упражнения помогают сжигать жир.Но мало ли вы знали, что утренняя гимнастика намного эффективнее сжигает калории и лишний жир. Причина в том, что окисление жиров происходит естественным путем, когда тренировка проводится перед завтраком.
Теперь, если вы действительно хотите сжигать больше жиров и калорий, эффективное окисление жиров — это то, что вам нужно. Это не только помогает сжигать жиры, но и снижает риск заболевания диабетом. Более того, упражнения перед завтраком также имитируют принцип голодания, что, по-видимому, является очень хорошим фактором для похудения.
2. Ваша кожа будет сиять естественным образом
Хотя упражнения в любое время дня могут помочь вам добиться естественного сияния и цветения вашей кожи, ничто не сравнится со сиянием, которое вы можете получить от повседневных занятий по утрам. Исследования и исследования показали, что у людей, которые тренируются по утрам, кожа более сияющая, сияющая и цветущая, чем у тех, кто тренируется вечером.
Солнечный свет, жара и дневной свет, по-видимому, являются важными факторами, влияющими на цветение и здоровье вашей кожи.В это время вам намного легче увлажнять и промывать поры, что делает его действительно полезным для вашей кожи.
3. Вы будете спать лучше ночью
Фото: Майкл Морелли
Утренние упражнения дают вашему телу здоровый вид усталости и стресса в конце дня, что приводит к более глубокому и лучшему сну. Кроме того, утренняя зарядка влияет не только на качество вашего сна, но и помогает вам дольше отдыхать.
Обратите внимание, что упражнение — это форма стресса. А человеческое тело создано, чтобы реагировать на стресс, высвобождая гормоны и повышая уровень адреналина. Только представьте, когда вы делаете упражнения и тренируетесь в ночное время, повышение адреналина повлияет на ваш режим сна, когда придет время ложиться спать!
4. Ранние упражнения уменьшат стресс и депрессию
Было обнаружено, что активность помогает снизить стресс и депрессию.Еще одна причина сделать это перед началом дня, верно? Когда вы встаете и занимаетесь фитнесом, вырабатываются эндорфины или гормоны счастья, которые не позволят вам чувствовать себя подавленным и подавленным.
Соответственно, вы будете чувствовать себя намного лучше в течение всего дня, так как вы начали его с наполнения себя этими гормонами. Кроме того, вам будет намного труднее чувствовать себя подавленным и тревожным даже после долгого дня.
5. Ваш метаболизм будет работать быстрее
Одно из самых больших преимуществ утренних упражнений — резкое улучшение метаболизма.После того, как вы закончите тренировку, вы по-прежнему сжигаете калории. Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC, который идеально подходит для утренних тренировок, особенно перед завтраком.
После того, как вы съедите еду, даже белок, полученный из белков и трав, которые вы кормите из травы, ваше тело либо будет использовать его как источник энергии, либо использовать для пополнения своего организма. Это только показывает, что утренние упражнения могут ускорить и улучшить ваш метаболизм, поскольку вы не можете получить эту пользу от вечерних упражнений.
6. Помогает более эффективно наращивать мышечную массу
Фото: Майкл Морелли
Когда вы хотите нарастить и нарастить больше мышц, вам нужно больше тестостерона в вашем теле. И угадайте, в какое время дня у вас пик тестостерона? Да, вы угадали — утром, как только проснетесь!
Следовательно, вставание и выход из дома по утрам для тренировок и тренировок поможет вам нарастить мышцы более эффективно и результативно именно по той причине, что ваше тело находится в основном состоянии для наращивания мышц.
Вам может казаться, что вы не жаворонок, но если вы действительно хотите сделать жизненно важные моменты параллельно с состоянием вашего здоровья и физической формы, вам лучше начать заниматься утром.
Автор статьи: Майкл Морелли. Майкл — писатель, чьи темы посвящены здоровью, красоте и фитнесу. Он постоянно занимается фитнесом и на сегодняшний день получил пять сертификатов по фитнесу. Он часто делится в своих статьях преимуществами белковой диеты для улучшения ваших тренировок.
10 простых утренних упражнений, которые заставят вас чувствовать себя отлично на весь день
Растяжка — один из тех аспектов фитнеса, о котором многие люди забывают. Возможно, вы один из тех, кто считает растяжку всего лишь рутинной работой, предназначенной для балерин и гимнасток. Хотя они отлично подходят для обоих, статическая растяжка может улучшить любую программу тренировок для людей любого уровня подготовки.
Независимо от причин, по которым вы тренируетесь, будь то спорт или личный фитнес, одно можно сказать наверняка: растяжка может вам помочь.Статическая растяжка имеет множество преимуществ, таких как улучшение гибкости и уменьшение мышечной напряженности, что в конечном итоге позволяет вам выполнять свои тренировки с большей эффективностью.
В этой статье мы сосредоточимся на нескольких отличных статических растяжках и рассмотрим их преимущества и когда они должны быть выполнены.
Преимущества статического растяжения
Статическая растяжка имеет массу преимуществ, которые помогут вам максимально использовать ваши тренировки.Некоторые из них включают:
Повышенная гибкость
Если вы хотите работать лучше, гибкость имеет огромное значение, независимо от конкретных тренировок, которые вы выполняете. К счастью, статическая растяжка — это все, что вам нужно, чтобы получить желаемую гибкость.
Гибкость, также известная как диапазон движения (ROM) вокруг сустава, было показано в нескольких исследованиях, чтобы улучшить статическое растяжение.
Хотя конкретный механизм, посредством которого это происходит, все еще неясен, было показано, что статическая растяжка значительно увеличивает гибкость мышц и суставов, а также длину тканей, которые работают в тандеме, чтобы сделать вашу тренировку более эффективной.
Предотвратить травмы
Если вы хотите довести себя до предела своих тренировок, не получив травм, растяжка окажет вам большую услугу. Исследования снова и снова показывают, что правильная растяжка до и после тренировки очень помогает предотвратить травмы.
Подумайте об этом так:
Когда вы растягиваетесь, вы буквально доводите свои суставы и мышечные волокна до предела. Это со временем увеличивает толерантность к растяжению этих мышц и суставов, а повышенная толерантность позволяет выполнять более строгие упражнения без негативного воздействия на ваше тело и риска травмы.
Повышенный кровоток в суставах
Еще одно преимущество растяжки — это усиление кровотока и, соответственно, снабжения суставов и мышц целевых областей питательными веществами. Это, в свою очередь, улучшает работу этих мышц и суставов за счет доступности большего количества питательных веществ, улучшения оксигенации и удаления метаболитов.
Для статической растяжки, однако, механизм действия не такой простой. При статическом растяжении кровоток (капиллярная оксигенация) временно снижается из-за сдавления сосудов.
Однако сразу после прекращения растяжения приток крови к этим областям почти вдвое превышает уровни до растяжения.
Улучшение рекавери
Если вы какое-то время занимались спортом, то, вероятно, обнаружили, что интенсивная тренировка может заставить вас бороться с болями в мышцах на несколько дней.
Восстановление, по сути, означает избавление от этой болезненности и возвращение мышечным волокнам в их идеальное состояние.
Исследования показали, что выполнение статических растяжек после тренировки помогает уменьшить болезненность мышц.И хотя некоторые могут утверждать, что этот эффект минимален, факт остается фактом: растяжка действительно помогает сократить время восстановления.
Растяжение позволяет тканям лучше гидратироваться после снятия индуцированного напряжения, что способствует уменьшению воспаления и более быстрому восстановлению таких тканей.
Другие причины, по которым вам действительно стоит включить растяжку в свою тренировку, включают:
Улучшенное расслабление
Повышенная эффективность движения
Снижение риска возникновения болей в пояснице
Снижение мышечного напряжения
Улучшение нервно-мышечной координации
Улучшение баланса и осанки
Избавление от спазмов
15 статических растяжек для улучшения ваших тренировок
Вот несколько замечательных упражнений, которые будут поддерживать ваше тело в идеальном состоянии и вывести ваши тренировки на новый уровень.
1. Растяжка шеи
Сидя прямо или стоя, осторожно положите правую руку на правую сторону головы, а вторую руку вытяните по бокам. Медленно потяните голову к правому плечу, пока не почувствуете растяжение на левой стороне шеи. Задержитесь около 30 секунд, прежде чем отпустить, и повторите для противоположной стороны.
Многие люди склонны испытывать стресс и напряжение в шее и плечах. Если вы обнаружите, что это так, то это одна из лучших статических растяжек для расслабления мышц в этой области.
2. Растяжка груди
Встаньте прямо, сцепив пальцы за спиной возле ягодиц. Держа лопатки вместе, а спину прямой, поднимите руки за спину, пока не почувствуете растяжение в груди. Подержите примерно 20-30 секунд, прежде чем отпустить.
3. Растяжка плеч через плечо
Встаньте прямо или сядьте на стуле или коврике и вытяните одну руку вперед до уровня плеч. Другой рукой возьмитесь за вытянутую руку и потяните ее к груди, удерживая вытянутую руку прямо.Продолжайте тянуть, пока не почувствуете растяжение в плече. Задержитесь на 30 секунд и повторите для другой руки.
4. Статическая растяжка на трицепс
Поднимите руки над головой, расположив обе руки немного за головой и согнув их в локтях. Правой рукой потяните левый локоть, пока не почувствуете растяжение трицепсов. Задержитесь около 30 секунд и повторите для другой руки.
Многие знают эту растяжку еще на уроках физкультуры, но это действительно одна из лучших статических растяжек для рук.
5. Растяжка бицепса
Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Пальцами, направленными от тела, положите обе ладони на пол позади себя. Пока руки неподвижно на месте, медленно двигайте ягодицей вниз к ступням, пока не почувствуете растяжение бицепсов, плеч и груди. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить.
6. Растяжка запястья
Стоя прямо или сидя прямо, вытяните правую руку вперед до уровня плеч, пальцы направлены к потолку.Обхватите правые пальцы левой рукой и потяните правую руку, чтобы согнуть запястье, пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите для противоположной руки.
7. Боковое растяжение
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите правую руку и потянитесь через голову к левой стороне, сгибая бок. Медленно сгибайте бок, пока не почувствуете растяжение в правом боку. Сохраняйте это положение примерно 30 секунд и повторите для противоположной стороны.
Мышцы бокового тела, как известно, растянуть очень сложно. Это одна из лучших статических растяжек, которую нужно постоянно стараться расслабить.
8. Статическая растяжка живота
Лягте на живот, лицом к земле и ладонями к полу, как будто вы собираетесь сделать отжимание. Удерживая таз на полу, осторожно оттолкните верхнюю часть тела от земли. Это должно заставить вас почувствовать некоторую растяжку в прессе.Сохраняйте это положение примерно 30 секунд перед тем, как отпустить.
9. Скручивание позвоночника в наклонном положении
Лягте, вытянув руки в стороны и положив их на пол. Удерживая правую ногу прямо, подтяните левое колено к груди, наклоните его к правой стороне и затем медленно опустите на вытянутую правую ногу.
Держите лопатки ровно на земле, и вы должны чувствовать растяжение вокруг спины. Задержитесь около 30 секунд и повторите для противоположной стороны.
10. Колени к груди
Лягте на землю лицом к потолку, согнув колени. Возьмитесь за голени и подтяните колени к груди. Это должно заставить вас почувствовать некоторое растяжение в пояснице. Удерживайте около 30 секунд перед тем, как отпустить. Если вы хотите расслабить мышцы спины, это одна из статических растяжек, которые вы можете выполнять ежедневно.
11. Статическая растяжка сгибателей бедра
Встаньте прямо в стандартном положении выпада и положите обе руки на бедра.Сделайте шаг правой ногой в положение мини-выпада, так чтобы колено не выходило за правый палец ноги. Задержитесь около 30 секунд и повторите для левой стороны.
12. Рисунок 4 Растяжка
Сядьте прямо на землю, согнув колени и поставив обе ступни на пол. Поднимите правую ногу и скрестите ее через левое бедро, при этом левое колено остается согнутым. Потяните обе ноги внутрь к животу, чтобы глубоко растянуть ягодицы. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд и повторите с другой ногой.
13. Растяжка на четвереньках стоя
Встаньте прямо, сохраняя прямую осанку. Левой рукой возьмитесь за шест, стену или что-нибудь прочное для равновесия. Правой рукой возьмитесь за правую ступню и подтяните пятки вверх, пока они не коснутся ягодиц.
При этом держите колени близко друг к другу, вытолкните бедро вперед, и вы должны почувствовать растяжение четырехглавой мышцы. Задержитесь в этом положении около 30 секунд и повторите для другой стороны. Это одна из лучших статических растяжек для квадрицепсов.
14. Растяжка подколенного сухожилия
Сядьте на пол, вытянув правую ногу прямо перед собой, а левую согните. Потянитесь вперед правой рукой и коснитесь пальцами правой ноги. Это должно вызвать растяжение правой подколенной сухожилия.
Удерживайте это положение примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, попробуйте вместо этого удерживать голень, но старайтесь продвигаться дальше каждый раз, когда выполняете растяжку, пока не сможете коснуться пальцев ног.
15.Растяжка для икр
Сядьте на землю и вытяните правую ногу прямо перед собой. Правой рукой осторожно потяните назад пальцы правой ноги. Это должно вызвать заметное растяжение икры.
Задержитесь в этом положении примерно 30 секунд и повторите для левой ноги. Если вы не можете дотянуться до пальцев ног, потяните пальцы ног внутрь веревкой или полотенцем.
Бонус: растяжка с лентой сопротивления
Эспандеры дают уникальное преимущество от свободных весов и создают напряжение на протяжении всего движения.Получите бесплатную 30-дневную полоску сопротивления Full Workout Challenge, и испытайте себя на растяжке с лентой сопротивления.
Когда делать статическую растяжку?
Статическая растяжка — это здорово, если ее делать правильно и в нужное время. На протяжении многих лет исследования показали, что статическая растяжка дает наилучшие результаты, когда выполняется после тренировки или в дни отдыха, но не как часть разминки перед взрывной тренировкой.
Это связано с тем, что статическая растяжка успокаивает каждую группу мышц и более эффективна, когда выполняется после того, как мышцы уже разогрелись.
Это не означает, что вы никогда не должны выполнять статическую растяжку перед тренировкой, но делайте это умеренно. Динамическая растяжка, предполагающая больше движений, обычно рекомендуется для разминки, поскольку она помогает организму лучше подготовиться к предстоящей работе.
Итог
Вырезать тело своей мечты — это не только поднятие тяжестей и бег. Вы должны сохранять свое тело «эластичным», если вы собираетесь максимально использовать свои тренировки, и в этом весь смысл статической растяжки.
Случаи передозировки не описаны. Приём однократной дозы Орсотена 800 мг или много-кратных доз до 400 мг 3 раза в сутки в течение 15 дней не сопровождался значительными побочными реакциями. Помимо этого, доза 240 мг 3 раза в сутки, назначенная пациентам с ожирением в течение 6 месяцев, не вызвала значительного усиления побочных явлений. В случае передозировки орлистата рекомендуется наблюдать пациента в течение 24 часов.
ОРСОТЕН инструкция по применению ОРСОТЕН отзывы
2
Нет и нет, пошли побочки, похудение не было в радость. Борюсь с лишним весом подсчетом калорий и умеренным спортом. Не сорваться с питания помогает Нанотропил, он же улучшает физическую активность. И физически, и психологически с ним чувствую себя отлично.
1
Всем, кто длительно принимал подобные лекарства, советую проверить на узи ОБП, если появились камни, небольших размеров, и при определенном составе, их можно растворить, или выгнать
1
За время приема орсотена, не более 2х капсул в день, при активном режиме жизни, возник застой желчи и, как результат, появились камни в желчном пузыре. Ни каких заболеваний и болезненных ощущений до приема данного лекарства, не было. Обсследование проводилось ежегодно.
5
Я пила листату, но от нее был сильный слабительный эффект, в итоге я устала от этого и решила поменять препарат на Орсотен, его мне посоветовал эндокринолог, когда я была на приеме. У меня проблемы с гормонами, поэтому просто диеты не помогают. От Орсотена нет диареи, худею, так что остановилась на нем, менять не планирую.
5
Лишний вес всегда был проблемой для меня. Из-за неправильной диеты я в итоге доигралась до сбоя в обмене веществ. Вес стал бесконтрольно расти и достиг почти 100кг. Спас меня Орсотен. Врач сказал, что на нем худеют не быстро, но в здоровом, нормальном темпе. За год я скинула 24 кг, уже не пью препарат 6 месяцев, а вес держится где-то на уровне 75кг, как раньше был до сбоя.
3
Всем привет я тоже купила сегодня орсетон.пью первый день. Орсотен торопясь писала надеюсь на результат
4
Орсотен и другие эффективные препараты для снижения веса.
В наличии пачки(можно взять блистерами)
Оплата на почте. Все препараты куплены в аптеке.
80668386306 Я долго мучилась от лишнего веса, как и многие испытала на себе кучу разных средств, диет, народные методы, но ничего не помогало. Максимум мне удавалось сбросить кило 5-6, ну а потом лишний вес возвращался. Уже отчаявшись я перестала следить за собой и поправилась еще больше, почти до 90 кг. Спустя некоторое время мне порекомендовали вот это — http://sekpohudays.tk Посмотрела — что-то новенькое, но отнеслась скептически, а потом списавшись с одноклассницей в социальной сети она мне тоже посоветовала это средство. Ну терять то нечего, короче взяла я его и начала применять. Первый результат стал ощутим спустя 1.5 недели, я похудела на 6 кило! А через месяц почти на 14! В итоге за все время мне удалось похудеть до 73 кило, а самое главное, что лишний вес не возвращается, хотя прошло уже больше года. А фигуру я поддерживаю фито-чаем, зарядкой по утрам и не ем после шести. Вот такие вот дела) Обязательно гляньте, всем успехов!
5
орсотен даже полезен при псориазе . Сделал вывод, самолично,наблюдением выпив всего 10 таблеток. — уменьшаются бляшки псориатические на коже . Видно,жир участвует благоприятно в образовании псориаза на коже изнутри организма.
5
у меня проблемы с щитовидной железой. при ее лечении за пол года набрала 40 кг. начала принимать орсотен. пью его уже 1 месяц и похудела на 11 кг. побочки бывают, но только в том случае, если переем жирного. так что всем успеха в похудении.
5
Девоньки милые) все что не естественно , все токсично) всего не описать, уж слишком больно в данный момент)( поэтому хочется предостеречь,ну или повествовать, кому как отобразится. Организм у нас , у каждого индивидуален, судя по отзывам да и не только ..»мед.показания» пробывала все препараты , во всяком случаи все отзывы написанные здесь. И не самобытно , только по назначению доктора,во всяком случаи в своём городе самого, самого)) р.s. Сама себе доктор , и не голословно, так как все испытано на моем организме, ну и с медициной знакома по работе параллельно. Так вот девочки.. Орсотен -туалет..-да ..маслянистый стул.. да..желудок болит в моем опят же случаи ужас как,пишу после приема часов 5 прошло, в целом за год экспериментировала 15 капсул. РЕДУКСИН-пила,(опять же по назначению доктора) отсутствие голода после приёма часов на 7 , далее организм таблеткой не обмануть.!самочувствие после уже 2 часа ужасная тошнота..СИБУТРАМИН-анорексигенное лекарственное средство , усиливающее чувство насыщения. В странах Европейского сообщества приостановлено в 2010 году . ДЕВОЧКИ МИЛЫЕ ЭТО ЯД!(перефразировала)Так вот , всего не напишешь)) читайте , осведомляйтесь прежде чем глотать обещанное похудение) Мои так скажем уже личные жизненные уроки. . Это только диета Великой Майи Плисетской»НЕ ЖРАТЬ!!!!» Это 60 процентов успеха , ну и остальной процент, СПОРТ!!!!Удачи! Спасибо!
5
Девочки, села на амвеевскую диету боди кей. Скинула с 90 на 75. Без всяких таблеток за 4 месяца. Вкусная еда, самая обыкновенная. Но вам пишут, что надо есть и присылают на почту. Никаких уж точно побочных явлений, так как ешь брокколи к куриной грудкой или омлет из цукини. Все сбалансировано и правильно в питании. Думала убыстрить процесс стройности, но вижу, что у многих сильные побочные эффекты, поэтому не буду принимать. Лучше уж творог с яблоком , морковкой медом и грецким орехом на завтрак в правильной дозировке, чем боли в желудке и головные боли. Всем желаю правильно стройнеть!!!
2
Принимала препарат год. Все указанные побочные эффекты испытала на себе. Похудение было временным. Сейчас безуспешно лечу гепатит и холецистит и пытаюсь нормализовать стул. Это еще при том, сколько денег ушло за год. Гепатит от этого препарата у вас стал или был до этого ?
5
Всем Здравствуйте! Спасибо Большое за хорошие отзывы и очень рада за Всех похудевших и, что оправдала Ваши надежды!) Хочу обратится ко-всем кто ещё не похудел и в поисках качественного препарата! Милые девушки и женщины всем кто хочет похудеть, хочу предложить свой качественный не токсический-Сибутрамин. Препарат очень хорошо зарекомендовал себя с 2009 года, хорошо блокирует аппетит и убирает объемы, после родов, после долгого применения гормональных препаратов и нарушения обмена веществ. Уже с первого дня приёма, видимый результат. Отправка раз в неделю по-пятницам, принимаю заказ до четверга. Можно заказывать заранее так как препарат практически сразу раскупают постоянные клиенты. Все кто пробовал мой препарат хоть раз, после берут постоянно. Доставка по-всей Украине. С удовольствием проконсультирую и дам совет по-применению. Цена на Сибутрамин у меня самая низкая. Звоните пожалуйста и заказывайте по номерам тел. 068 527-84-35 098 611-78-08 С Уважением к Вам Ирина. О каком препарате идёт речь,так и не понятно.Скажите название вашего препарата пожалуйста.Спасибо.
5
Всем Здравствуйте! Спасибо Большое за хорошие отзывы и очень рада за Всех похудевших и, что оправдала Ваши надежды!) Хочу обратится ко-всем кто ещё не похудел и в поисках качественного препарата! Милые девушки и женщины всем кто хочет похудеть, хочу предложить свой качественный не токсический-Сибутрамин. Препарат очень хорошо зарекомендовал себя с 2009 года, хорошо блокирует аппетит и убирает объемы, после родов, после долгого применения гормональных препаратов и нарушения обмена веществ. Уже с первого дня приёма, видимый результат. Отправка раз в неделю по-пятницам, принимаю заказ до четверга. Можно заказывать заранее так как препарат практически сразу раскупают постоянные клиенты. Все кто пробовал мой препарат хоть раз, после берут постоянно. Доставка по-всей Украине. С удовольствием проконсультирую и дам совет по-применению. Цена на Сибутрамин у меня самая низкая. Звоните пожалуйста и заказывайте по номерам тел. 068 527-84-35 098 611-78-08 С Уважением к Вам Ирина.
5
Всем Здравствуйте! Спасибо Большое за хорошие отзывы и очень рада за Всех похудевших и, что оправдала Ваши надежды!) Хочу обратится ко-всем кто ещё не похудел и в поисках качественного препарата! Милые девушки и женщины всем кто хочет похудеть, хочу предложить свой качественный не токсический-Сибутрамин. Препарат очень хорошо зарекомендовал себя с 2009 года, хорошо блокирует аппетит и убирает объемы, после родов, после долгого применения гормональных препаратов и нарушения обмена веществ. Уже с первого дня приёма, видимый результат. Отправка раз в неделю по-пятницам, принимаю заказ до четверга. Можно заказывать заранее так как препарат практически сразу раскупают постоянные клиенты. Все кто пробовал мой препарат хоть раз, после берут постоянно. Доставка по-всей Украине. С удовольствием проконсультирую и дам совет по-применению. Цена на Сибутрамин у меня самая низкая. Звоните пожалуйста и заказывайте по номерам тел. 068 527-84-35 098 611-78-08 С Уважением к Вам Ирина.
5
Всем здравствуйте. Предлагаю к продаже качественный Сибутрамин оригинал. Работаю с 2009 года. Все кто пробует раз мой препарат уже берут постоянно. За качество препарата ручаюсь. Проконсультирую, дам совет по-применению. Спешите похудеть к новому году. После нового года препарат подорожает. За качество и гарантию своего препарата ручаюсь. Порядочность гарантирую. Заказы принимаю по-телефону 068-527-84-35 С ув. к Вам Ирина.
5
Всем здравствуйте. Предлагаю к продаже качественный Сибутрамин оригинал. Работаю с 2009 года. Все кто пробует раз мой препарат уже берут постоянно. За качество препарата ручаюсь. Проконсультирую, дам совет по-применению. Спешите похудеть к новому году. После нового года препарат подорожает. За качество и гарантию своего препарата ручаюсь. Порядочность гарантирую. Заказы принимаю по-телефону 068-527-84-35 С ув. к Вам Ирина.
5
Всем здравствуйте. Предлагаю к продаже качественный Сибутрамин оригинал. Работаю с 2009 года. Все кто пробует раз мой препарат уже берут постоянно. За качество препарата ручаюсь. Проконсультирую, дам совет по-применению. Спешите похудеть к новому году. После нового года препарат подорожает. За качество и гарантию своего препарата ручаюсь. Порядочность гарантирую. Заказы принимаю по-телефону 068-527-84-35 С ув. к Вам Ирина.
5
Мне понравился ОООчень похудела ни кто не узнаёт!!!побочек не было…главное следовать инструкции
5
Не пейте девочки!!!!!!!!!!!!! Что со мной началось через месяц после отмены, я вам передать не могу!!!!!!!!!!! Уже пол года я из больничек не вылазию. Думала вообще в психушку попаду!!!!!!!!! И давление скакало и голова кружилась и зрение падать начало, чувство тревоги, плюс в желудочно -кишечном тракте ого-го, капилляры лопались по телу! И все из за того, что где внутри, что то нарушилось, до сих пор обследуюсь не могут пока найти!!!!!!!!!!!! Но это самая малость того, что со мной происходило!!!!!!! Теперь мой организм не принимает ни одно лекарство, если таблетку выпила от головы, то жди чего-нибудь. Берегите себя, диета и спорт!!!!!!!!!!
5
Я не понимаю,если не кушать жирного,как действует орсотен?
5
Я когда решила похудеть, перестала есть жирное сначала, но всё равно ела много, поэтому вес не уходил. Стала пить Орсотен — стрелка весов двинулась вниз. побочек у меня нет — жирное и так не ем, а вес уходит, чему весьма рада.
5
Хочу попробовать Орсотен.
Когда-то давно на Линдаксе похудела после первого ребенка, но теперь её не выпускают. После второго ребенка мучаюсь давно. В аптеке посоветовали Редуксин вместо Линдаксы (типа это тоже самое), но от Редуксина меня рвало постоянно стабильно через 15 минут после приема капсулы.
5
Принимаю Орсотен второй год, ничего плохого сказать не могу: если не есть много жирного, то и проблем нет никаких, единственное — снижает уровень гемоглобина, поэтому надо принимать препараты железа или витамины. За год потеряла 15 кг ( в принципе к большему и не стремилась, медленное похудение-надежное похудение, быстрый сброс кг ни к чему хорошему не приводит), так что дама лишним весом (более 100 кг) можно его принимать, но при ээтом разумно питаться и все будет хорошо.
2
В жизни больше ничего подобного принимать не буду!!!! И вам не советую!!!
2
Боли в животе, жирные выделения, головные боли, это только малая часть того, чем может порадовать вас орсотен. Я после него перешла на редуксин лайт и не жалею ни капли. Эффект тот-же, зато самочувствие в разы лучше. Видно процессы в организме у всех разные. Мне орсотен помогает и стул наладился (запоры были ) , а редуксин дал осложнение на щитоидку и сосуды головного мозга . т. ч. наблюдайте за этим . Я 3 раза пыталась его пить всё повторилось .
1
Орсотен плохое средство, притом даже не столько в плане похудения, а сколько в плане действия на организм. очень много побочных.
2
Купила недавно этот Орсотен слим, честно пропила полтора месяца, ждала когда же хоть килограмм скину, но так и не дождалась. Повелась на цену.
2
Я не знаю, у кого не течет, у тех кто чай без сахара пьёт и больше вообще ничем не питается, то может быть. Но организму без жиров нельзя, а при приеме Орсотена реакция на любое количество жира, сразу выделения. Так же тоже нельзя. Что будет с волосами и ногтями и кожей? Вы подумали? Я применяю орсотен как экстренную помощь — когда не могу отказаться от жирной пищи , но не каждый приём пищи . Пропила одну пластинку — скинула 2,5 кг. Года два назад ,актино пыталась похудеть ,пила каждый день его , плюс диета . Скинула 17 кг. Потом опять набрала 5 кг. Пробывала без диеты пить орсотен , немного сбросила , но после отказа от препарата , резко пошла на поправку , ещё 5 кг набрала . Думаю организм .восполняет отсутствие жиров за счёт углеводов и белка. Короче говоря , надо следить за объёмом пищи ,не ,,разбивать желудок . Тогда в комплексе с орсотеном,будет и результат .
5
пью орсотен и худею уже 8 кг сбросила за 3 месяца и нет побочных действий все устраивает. я тоже его принимала мне он помог
1
Самое страшное в этом препарате это неконтролируемые выделения, жирные, противные и дурно пахнущие. А теперь представьте что вы работаете, да еще не дай Бог на руководящей должности. Вы можете представить, а я это пережила. Думала что сотрудники засмеют. Тем более коллектив у нас больше мужской. Я теперь в спортзал записалась. Так и спокойнее и полезнее для здоровья. Вы при них пукнули что ли? 5 баллов=) пью орсотен 120 почти месяц.никаких ужасов не происходит.само по себе ничего не вытекает.не бурлит, не болит и не пахнет.у каждого своя реакция на любое лекарство.
1
От Орсотена просто тьма побочных эффектов, даже не передать. А особо отдельно стоит поставить жирные выделения, при этом контролировать их нет возможности никакой. Я месяц ходила с прокладками, потом решила бросить принимать, потому что вес не уходил совсем. вы едите значит много жирного,для этого и существует орсотен чтоб контролировать сьеденный жир Так если кушать жирное — естественно потечет. Так просто то из воздуха жир не вытекает Делала эксперимент и наелась жирного, безрезультатно, ничего не потекло и в туалет не хочется ((( Получается, что он мне не подходит? Хотя в аннотации и в отзывах написано, что с горшка не слезешь.
1
Препарат который вызывает лишние проблемы с желудком и кишечником. Избавиться от них очень сложно и это все создает проблемы в общественных местах. Не советую. Чтобы так не мучиться, а спокойно худеть без лишних проблем надо пить натуральные средства, например редуксин лайт усиленную формулу. Отличный препарат. Никакой жир наружу не выходит, а постепенно сгорает в процессе похудения. Редуксин ,как раз очень опасен , Я выше писала уже ,увеличилась щитовидкаи (ком в горле стоял ) и сужение сосудов головного мозга. Причём после первых дней приёма…
5
Мне орсотен слим понравился. Хороший бонус – в плане еды как-то процесс сам пересматривается, отношение к нему, таким образом и худеешь хорошо и назад вес не набираешь. Мне очень понравилось, потому что на многих препаратах похудеть можно, но потом также быстро все назад возвращается, а тут все стабильно. пока не могу ничего сказать, т.к собираюсь попробовать орсотен
1
Радуйтесь что сейчас ничего нет, после орсотена организм конкретно шалить начинает примерно через месяц-полтора, на это время еще хватает защитных сил организма, а потом начинает сыпаться все и желудок и кишечник. в общем ну его, гадость. Мне орсотен слим хорошо помог лишний вес убрать. Довольно быстро и легко все сошло на нет. При приеме важно соблюдать диетическое питание и тогда никаких побочных эффектов не будет. Очень странно, не верю, что просто так вам препарат не помог, что-то не договариваете явно, я принимала орсотен слим примерно с такими же исходными данными и похудела просто на 5+. Никаких проблем со здоровьем не было.
5
А у меня ксеникал вообще как-то не пошел, не знаю почему, да и дорого. На орсотен слим чувствую себя прекрасно, худею легко и ничего не беспокоит.
5
Моя оценка не должна учитываться,т.к. я только сегодня начинаю его принимать, и естественно эффектов пока нет. Хочу сказать про аналог — «Редуксин», «голдлайн» и «Линдакса» — мне их одно время прописывали. Помогло отлично, за полгода минус 18кг. Но сегодня врач решила сменить мне препарат, и Орсотен не на основе сибутрамина, поэтому не знаю, какой будет эффект от него. Вот и хотелось спросить у тех, кто его принимал. Какой эффект? Какие успехи и за какой период? Меня и моего организма хватило на месяц. Жирного не ела вообще, но было такое ощущение что Орсотен умудряется выделять жир из чая без сахара. За месяц убрала почти 6 кг, но потом когда перестала его принимать, все вернулось. Плюс во время приема были головные боли.
1
Ужасный препарат, с постоянными жирными выделениями. У меня сложилось впечатление, что после окончания приема придется менять весь гардероб и мебель. Поэтому и пришлось перестать пить, ходила и после себя везде оставляла жирные пятна. Тут надо понять , что важнее сбросить вес или потерпеть временные неудобства . Во время месячных тоже выделения и пострашнее и пахнет , если не мыться. Подозреваю , проблема в ослабленных мышцах ануса , упражнения не помешают. Жирные выделения это последствия того, что вы скушали прежде всего! Тут постоянно об этом пишут, что все побочные эффекты только от питания неправильного. Займитесь плотно этой темой и все будет хорошо! они без трусов что ли ходили. не понимаю. сама сегодня начала принимать этот препарат не знаю как будет .но мне необходимо похудеть за месяц на 5 кг.
5
Что только я не пила, но все равно лучше орсотен слим для меня ничего нет и быть не может. Побочных эффектов нет и процесс похудения довольно хорошо идет
5
Орсотен слим помог мне вернуться в мою добеременную форму, а именно вес. Я долго к этому шла и вот наконец-то все получилось! Спасибо правильном питанию, орсотен слим и моему мужу за поддержку.
5
Полностью согласна, если будете питаться в облегченном режиме, то никаких побочных эффектов у вас не будет.. орлистат выводит жиры и если их много… то все логично происходит, естественным путем.
5
Скорректировав питание и при этом уменьшив потребление жиров до минимума, то уже никакой Орсотен и не нужен. Можно и так похудеть. А жрать всякие пилюли, чтобы быть стройной и больной, увольте. На счет употребления жиров поспорила бы, на протяжении двух лет не ем жирное, от одного вида тошнить начинает, так как проблемы с желудком, а вес не уходит, только потихонечку вверх ползет, сладкое и мучное позволяю редко(кондитер, просто тошнит так же как и от жирного).
5
Девочки, тут все просто.. надо понимать что вы принимаете и зачем… орсотен слим выводит жиры и тут важно внимательно прочитать инструкции и скорректировать свое питание должным образом. Когда это выполнено, никаких проблем нет. Проверено лично.
1
Не советую. Очень вредно для организма. Особенно у кого проблемы с ЖКТ. Понос, боли в животе, урчание, жидкий стул и жирный. Если готовы это все терпеть, то флаг в руки. Ничего вредного в орсотен слим нет, если его правильно принимать и не забывать питаться в облегченном режиме. Все будет как надо, без побочных эффектов и прочих проблем. Проверено мной 🙂 Анна, ничего вредного в нем нет.. это самый безопасный препарат, почитайте про другие препараты для похудения, ну так.. для сравнения. Побочные эффекты на орсотен слим корректируются питанием, так что тут все зависит от вас.
1
Понос это еще пол беды, у меня при приеме Орсотена были сначала сильные боли в животе, а потом начались головные боли. Пока не прекратила пить, голова разламывалась просто. Маргарита, странное дело, потому что у меня при приеме орсотен слим вообще никаких проблем не возникало. Наоброт самочувствие значительно улучшилось. Возможно вы принимали что-то еще… я тоже принимала у меня тоже никаких проблем не было.
2
Пила.. понос такой, что просто!! Зойка, значит питались неправильно, жирную пищу не исключили.. понос только от этого может быть, т.к. весь смысл в том, что он выводит жиры. Тут все претензии только к себе 🙂 Все просто… надо понимать как работает орлистат, а именно выводит жиры.. так что ничего удивительного тут нет. Я орсотен слим принимаю, слежу за питанием и никаких проблем. Я с вами согласна, бывает по-всякому, конечно. Все мы разные, у всех разные организмы, разные особенности.. так что тут единого рецепта для всех. Поэтому орсотен слим надо пить подольше и за питанием тщательно следить.
5
Я была в ситуации, когда сложно что-то поменять в жизни и режим просто бешенный. Мне посоветовали питание свое пересмотреть и орсотен слим попить. Помогло хорошо.
5
Орсотен слим дает хороший результат, препарат проверен не одной дамой из моего окружения и все довольны своим новым весом. От до 10 до 15 кг легко уходит!
5
Я тоже среди тех, кто с помощью орсотен слим хорошо скинул лишние килограммы. Вообще все просто и легко получилось, я приятно удивлена. За 3 месяца достигла желаемого результата.
5
Орсотен слим препарат хороший. Я на нем решила к новому году похудеть и вполне удачно это сделала. Все лишние кг ушли, чувствую себя отлично, побочных эффектов не было вообще никаких, а самое главное, что привыкла питаться нежирной пищей, теперь вес наверняка не вернется.
5
Я много что пробовала, но в плане похудения орсотен слим мне больше всего понравился. Дает хороший результат, килограммы уходят как надо и на самочувствии прием не сказывается.
5
Мне тоже орсотен слим понравился, я много что пила, но как-то именно тут у меня не было никаких побочных и были реальные минусовые показатели на весах. Так что для желающих похудеть, самое то!
5
Мне орсотен слим понравился, я на нем скинула все лишние килограммы, которые назад не вернулись, вес свой закрепила. Питание немного пересмотрела и вообще все отлично стало, так эти привычки после похудения в обычную жизнь и перенесла.
5
Я орсотен слим принимаю 3й месяц, поставила себе цель к новому году скинуть лишнее. Пока все идет по плану, 7 кг уже ушло, осталось еще 2,5 и я буду довольна. Побочных эффектов нет, все отлично.
5
Я тоже поддерживаю, орсотен слим хорошо помогает похудеть, важно только разобраться со своим питанием, т.к. именно из-за этого бывают побочные эффекты. Не стоит забывать, что орлистат в составе выводит жиры, так что если нагрешили с питанием, то жиры и выведутся. Зато это отлично дисциплинирует, проверено на себе. Результату не нарадуюсь!
5
Мне лично орсотен слим очень помог похудеть, я много что пробовала, но только этот препарат дал хороший результат без побочных эффектов и плохого самочувствия. Так что для среднестатистической желающей похудеть – самое то!
1
Абсолютно ним недовольна, т.к. куча побочных эффектов. А похудела всего ничего. Больше вреда нанесла организму чем сбросила. В следующий раз буду брать что-то более натуральное. Сашенька, зависит от того сколько вы пили и что кушали. У меня никаких проблем с орсотен слим никаких проблем нет и не было, важно только пересмотреть свой рацион в более здоровую сторону.
5
Надо было дальше пить продолжать, этот процесс сугубо индивидуальный.. у меня на орсотен слим кг медленно в начале уходили, но в итоге я скинула 11 кг!
1
От орсотена только негативные ощущения. Доктор обещал, что этот препарат будет бороться с лишними жирами и поможет похудеть. Я не знаю, как работает на самом деле этот орсотен, но у меня весь периуд приема шли жирные выделения. Было очень сложно составить рацион питания, потому что любая еда вызывала эти выделения. Так что я практически перестала кушать, голодала, надеялась что хоть из-за этого голода я снижу вес, оказалось, что после курса приема я похудела всего на 2 кило. Ни за что мучилась. Видно кишечник был забит ЖИРОМ . Орсотен сначала выгнал весь жир из кишечника ( несколько метров кишки у нас ) , а потом справился с Вашими 2, 5 кг вновь съеденного жира . Представляете , если бы весь жир , который из вас вышел отложился бы в бока !!? Лана, а как долго вы принимали то? 2 кг за какое время у вас ушло? Я на орсотен слим худею и как только честно разобралась с питанием, так все хорошо стало, ничего не беспокоило и вес хорошо уходить начал.
5
Вот-вот, редуксин это вообще отрава, уж простите. Ценой собственного здоровья худеть как-то не хочется. А препараты на орслитате хорошо работают, лишь надо за питанием своим следить и маложирными продуктами питаться.
5
Я стала пить орсотен слим, очень и очень радует то, что происходит, а именно – по 2-3 кг в месяц уходит стабильно. Питаюсь в облегченном режиме и все отлично, никаких побочных эффектов и худею! У работа сидячая, времени на спорт вообще нет, так что такой способ меня очень радует!
2
А у меня за месяц приема ушло всего 1,5 кг. Так мало!!! Побочки были, но только первые два дня, а потом прошли, но отвес-то за месяц совсем никакой! Печалька! Только деньги и время потратила. Анна, а сколько вы по времени пили? У меня в первый месяц на орсотен слим тоже немного кг ушло, зато потом дело пошло, очень хорошо похудела и теперь в отличной форме. Надо дать время организму привыкнуть и перестроиться, вот и все. О, мне врач тоже обещал, что побочные эфекты будут только первую неделю, а получилось, что выделения шли пока я не бросила этот орсотен.
1
Я к препаратам на орлистате больше на пушечный выстрел не подойду. Как вспомню эти жуткие побочки. Из дому боялась выйти, чтоб не дай Бог не прихватило. Действительно говорят что к каждой упаковке орсотена в подарок пачку памперсов нужно давать. Хорошо что вовремя отказалась от него и перешла на редуксин, там хотя бы побочек нет. Девчонки , Что за неженки !… Выделения… понос… Люди больницах лежат , голоданием мучают себя ,а физ . нагрузки !? Мне 52 года , все мои болячки от лишнего веса и муж бросил , молодую и худую нашёл. Вот сижу время теряю , пишу . 2 кг. в месяц с такими побочками как понос и выделения ,это хороший результат. 3 месяца , уже 6 кг ., а с диетой больше. А если разгрузочный день в неделю и 10 км. ходьбы в день … Всё получится . Всем желаю вернуться в нормальную жизнь и ни чего не терять кроме лишних кг. Новообразования о редуксина не желаете !!!!!!?
5
От Ксеналтена у меня не было никаких побочных эффектов. Он также на орлистате и ничуть не хуже действует, а стоит дешевле очень даже
1
Начинала прием с орсотена, но побочные эффекты никак не проходили, не спасала даже диета, врач посоветовал орсотен слим – говорит он чище и у него побочек нет. Не сработало, та же ерунда: до сортира раз в полчаса шагом марш!
Мне, кажется, дело не в «слим». Основное вещество орлистат, это от него такие побочки, а он есть и в орсотене и в орсотене слим. Тут меняй – не меняй, если не переноситься, то проблемы будут при приеме таблеток.
1
Пробовала Орсотен Слим, но там реально наверно действующего вещества не положили(( Вообще никак не подействовало.
1
Много проблем — это еще ласково сказано. Я в больнице лежала от него((((
1
Начала прием орсотена три недели назад, по рекомендации врача. За это время не ушло ни грамма веса, зато побочек проявился целый букет: живот крутило постоянно, была ноющая тяжесть, очень неприятная. А самое ужасное это то, что невозможно былоа контролировать простите выделения. Я уже боялась от туалета далеко отходить. В общем, три недели не жила, а мучалась. Чтобы принимать такие средства, надо с работы увольняться и постоянно дома сидеть! Врач меня «утешал», что такие побочки — это нормально и могут продлолжаться до нескольких месяцев, в зависимости от состояния организма. Так вот что я хочу сказать — ни одно похудение не стоит таких унизительных мучений. Врагу этот орсотен не посоветую.
1
Орсотен, впрочем, как и ксеникал (тот же практически состав) вызывает слишком много проблем, для принимающих его. Производители обещают, что при правильном питании, прием таблеток не вызывает побочек, но как показывает практика – вызывает и еще какие! Пробовали пить с подругой орсотен, продержались обе меньше недели, замучила диарея и боли в кишечнике. Побочки скорее от погрешности в питании и от индивидуальных особенностей организма, тут не стоит гадать, попробовали- не подошел препарат, смените на другой. Что нибудь для себя обязательно найдёте.
5
Я тоже после родов сильно поправилась((( Какой там порт зал с маленьким ребенком!!!!Питание тоже (пока малой спит, а спит он редко и мало((. Все обычно в сухомятку и на бегу. Пока кормила не худела можно сказать, да и таблетки разные нельзя было пробовать. Но когда мы перешли на ИВ, стала подумать про препараты. Много разных сейчас конечно, в аптеке глаза разбежались да и в инете тоже. Пришлось отзывы искать, общалась даже с женщинами кто принимал разные пилюли. В итоге остановилась на ксеналтен, с этими таблетками получается худеть без вреда для здоровья. А орсотен мне почему-то не советовали
5
От орсотена результат очень странный. Вместо обещанного похудения я распухла! обычно так бывает перед КД, а тут я стала как бочка и в таком состоянии почти месяц находилась. А когда отеки спали, обнаружилось, что у меня дико слоятся ногти и выпадают волосы. Мне потом доктор объяснил, что это все от орлистата, который входит в состав орсотена. Самое обидное, что вес остался прежний, как и до начала приема.
5
Я стала тщательно следить за питанием, смотреть, что я кушаю + пилатес + орсотен на пару месяцев. Результаты просто отличные, лучше, чем я ожидала.
5
Мне орсотен отлично помог справится с лишним весом, который как-то быстро и случайно набежал, если так можно сказать. Пила 4 месяца, все ушло без следа.
2
Мне орсотен не пошел. С первого же дня начались проблемы, диарею контролировать просто невозможно. Как говорится: либо у сортира сиди, либо в памперсе ходи. Все рассказы о том, что нужно низкожировую диету соблюдать – я слышала и естественно соблюдала. Только это ничего не изменило. Плюс ко всему со второй недели по коже начала идти сначала красная сыпь, а потом язвочки. Выкинула я эти таблетки в помойку и забыла о них, как о кошмарном сне. Так худеть нельзя!
5
Мне орсотен очень хорошо помог с лишним весом справится. Пробовала разные препараты, но этот самый безопасный, как мне кажется, и эффективный. 3 месяца пропила и никаких проблем.
5
Читаю ваши отзывы и понимаю, что для меня лучше орсотена все равно ничего нет. Настолько легко и просто с ним худеется, просто супер.
5
Вместе с диетой отлично работает. Я много что пила, но всегда возвращаюсь к орсотену. Сейчас худею к лету. У дочери свадьба. Нужно быть в форме.
5
Мне нравится орсотен, после родов только этот препарат мне помог скинуть лишнее. Много что пробовала, но именно орсотен убрал у меня лишний вес.
5
Пила 4 месяца, постоянно, питалась маложирными продуктами. Вес ушел и назад не возвращается. Для меня это стало поводом пересмотреть свое питание целиком и полностью.
5
Я на орсотене скинула 15 килограмм, и все это за 4 месяца. Килограммы уходили постепенно, никаких проблем с кожей или с желудком не было. Как перестала пить, назад ничего не вернулось. В плане питания это да, это большой плюс, что учишься кушать правильно
5
Орсотен помогает похудеть – это факт. Из всего что я пробовала это самый эффективный вариант оказался. Килограммы уходят хорошо, равномерно. При низкокалорийном питании вообще никаких проблем нет, самочувствие отлично.
3
Согласна, Ксеникал посильнее будет. В принципе орсотен то же помогает, но не так хорошо. Значит и принимать его надо дольше. И по деньгам выходит то на то. Так что лучше уж Ксеникал купить, если брать большую упоковку это даже дешевле выйдет )
5
Все таки Ксеникал получше действует. Хоть и дороже, за то надежней . Да и вкус у Орсотена при отвратный, еле проглотила капсулу. Все таки много значит кто производит препарат, Швейцарцы даже о такой мелочи позаботились. Разницы нет , зато цена в разы больше. Лучше покупать из самой большой пачки 2-3 пластинки . Для бюджета незаметно и дешевле. Удачи всем !
5
Орсотен назначила мой лечащий врач. Я страдаю лишним весом, плюс у меня сахарный диабет. на диетах особо не посидишь, а вот Орсотен орлистат как раз подходит для таких как я. Принимаю только вторую неделю, надеюсь на положительный результат.
последние отзывы, инструкция к препарату и эффективность
Десятки тысяч женщин и девушек мечтают похудеть и воплотить собой идеалы красоты. Степень вреда здоровью при этом их не волнует. Современные фармакологические препараты могут стать отличным подспорьем для этой цели. «Орлистат» — современное и относительно безопасное лекарственное средство для похудения. Из этой статьи вы узнаете отзывы худеющих об «Орлистате», сколько стоит (цена препарата) данное лекарство, мнение медиков о целесообразности похудения на блокаторах жиров.
Инструкция по применению
Форма выпуска: желатиновые капсулы с порошковым содержимым. Вспомогательные вещества: микрокристаллическая целлюлоза, стеарат магния, камедь акации.
Стоимость одной упаковки — от 1400 до 5000 в зависимости от количества капсул (от 21 до 160). В одной капсуле содержится 120 мг действующего вещества орлистата.
Фармакологическое действие: блокатор жиров, при приеме капсулы одновременно с пищей препятствует усвоению калорий. Препарат рекомендован при ожирении любой степени, при сахарном диабете второго типа, а также с целью профилактики набора лишнего веса, если он уже пришел в норму.
Пациентам в группе риска периодически можно принимать лекарство и в профилактических целях. Чтобы снова не набрать лишние килограммы, придется в корне изменить свой подход к питанию. «Орлистат» достаточно токсичен и принимать его на постоянной основе не представляется возможным.
За счет чего происходит похудение
Большинство людей столкнулись с проблемой ожирения не просто так. Невоздержанность в приеме пищи, регулярное переедание на протяжении десятилетий приводит к отталкивающему внешнему виду и проблемам со здоровьем.
«Орлистат» воплотил в себе мечту всех полных людей: можно есть что угодно и при этом не поправляться. Ведь при приеме капсулы калории из жиров просто не усвоятся. Со стороны такое действие препарата кажется настоящим волшебством. На самом деле все не так просто — «Орлистат» имеет множество побочных эффектов и есть все что угодно не получится даже при его приеме. Хотя в первое время лишние килограммы действительно начнут активно покидать своего владельца.
Отзывы об «Орлистате» похудевших людей
Уже десятки тысяч женщин и мужчин испытали на себе действие блокаторов жиров. Несмотря на множество побочных эффектов, лекарство пользуется большим спросом.
Отзывы об «Орлистате» женщин с весом более ста килограммов свидетельствуют о возможности похудения за неделю на пять-шесть килограммов при условии приема ежедневно по 300-400 мг действующего вещества (что эквивалентно 3-4 капсулам препарата). Первую неделю приема происходит привыкание к дозировке и возможны недомогания: диарея, головокружение, расстройства пищеварения, горький привкус во рту. Если перетерпеть эти неприятные симптомы, то спустя время цифра на весах начнет неумолимо снижаться.
Инструкция и отзывы об «Орлистате» свидетельствуют об отсутствии взаимосвязи между количеством сброшенных килограммов и увеличением дозировки. Нет надобности принимать большее количество таблеток — на скорость похудения это никак не повлияет.
Отзывы медиков о препарате
Врачи относятся к таким радикальным методам похудения настороженно. Слишком много побочных эффектов и противопоказания делают недопустимым прием «Орлистата» для людей с хроническими заболеваниями печени и желудочно-кишечного тракта.
При самовольном приеме «Орлистата» многие худеющие оказывались в стационаре из-за открывшегося внутреннего кровотечения или кишечной непроходимости, спровоцированной приемом капсул.
Пациентам, все же решившимся на прием, медики рекомендуют не возлагать все надежды на действие «Орлистата», а проявлять почаще физическую активность и следить за своим питанием.
Побочные эффекты «Орлистата»
Препарат для снижения веса «Орлистат» не приводит к ощутимым побочным эффектам при соблюдении рекомендуемой дозировки.
При повышении дозы возможно появление следующих проблем:
Самопроизвольные выделения непереваренных жиров из заднего прохода.
Нарушение перистальтики кишечника.
Прямая кишка часто утрачивает эластичность по причине пренебрежения рекомендациями по приему медикамента.
Метеоризм как следствие расбалансированного препаратом жирового обмена и дефицита жирорастворимых витаминов.
Противопоказания к приему
Абсолютным противопоказанием является наличие новообразований в пищеводе, желудке, кишечнике.
Косвенные противопоказания — хронический панкреатит, холецистит, заболевания печени и желудочно-кишечного тракта. Перед началом приема «Орлистата» и его аналогов необходимо проконсультироваться у опытного врача-гастроэнтеролога. Не стоит утаивать, что вы собираетесь начать прием препарата-блокатора жиров. В редких случаях возможно развитие внутреннего кровотечения, чтобы этого избежать, необходимо быть уверенным в отсутствии противопоказаний.
Препарат также строго противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям до шестнадцати лет.
Рекомендуемые дозировки
Если вы принимаете лекарство впервые, начните с маленьких доз. За завтраком примите одну капсулу, прислушайтесь к ощущениям своего организма. Если побочных эффектов не возникло, имеет смысл поднять дозировку до двух капсул в день.
Превышать дозировку в три капсулы в сутки не стоит даже людям с третьей степенью ожирения. Пускай вас не смущает его цена. Отзывы худеющих об «Орлистате» свидетельствуют об отсутствии взаимосвязи между количеством сброшенных килограммов и увеличением дозировки. Нет надобности принимать большее количество таблеток — на скорость похудения это никак не повлияет.
Препараты-аналоги
На сегодняшний день фармакологический рынок предлагает множество аналогов «Орлистата» с одинаковым принципом действия. Вот самые популярные из них:
«Ксеникал» имеет в составе то же самое действующее вещество, в той же самой концентрации и с той же степенью очистки, что и «Орлистат». В связи с заграничным производством цена на «Ксеникал» гораздо выше, чем на его собратьев отечественного производства. В связи с высокой ценой покупатели обходят этот препарат стороной.
«Орсотен» и «Орсотен Слим» отличаются количеством действующего вещества в одной капсуле. Оно чуть ниже, чем у «Орлистата». При этом принцип действия и результат практически идентичны.
«Листата» также является популярным блокатором жиров. Среди побочных эффектов этого препарата часто наблюдается маслянистый жидкий стул и боли в эпигастрии. Отзывы об «Орлистате» более положительные, чем о «Листате».
«Ксеналтен» — еще один препарат на базе орлистрата. Показан к применению диабетикам, гипертоникам и людям, страдающим ожирением.
Результаты взаимодействия с другими лекарственными средствами
Возможен одновременный прием блокаторов жиров с гормональными противозачаточными таблетками — свойства лекарственных средств никак не влияют друг на друга.
Параллельный прием «Циклоспорина» с «Орлистатом» снижает концентрацию последнего в крови.
Параллельный прием «Орлистата» с этанолосодержащими жидкостями увеличивает токсическую нагрузку на печень. При одновременном приеме с мочегонными средствами увеличивается нагрузка на мочевыводительную систему.
Параллельно с приемом «Орлистата» медики рекомендуют пропить качественный витаминно-минеральный комплекс, так как в связи с низким усвоением жиров организм теряет значительную долю жирорастворимых витаминов. Поэтому важно наладить их поступление извне.
Орсотен Слим для похудения, инструкция по применению и отзывы худеющих про Orsoten Slim
Похудение при помощи применения различных препаратов для снижения веса оказывается самым популярным занятием у женщин, да и у мужчин в частности. Ну не желают люди обращаться к правильному питанию и регулярным занятиям спортом – лень, нежелание, отсутствие лишнего времени и даже финансовых средств, так стал популярен Орсотен Слим для похудения. Что за препарат и каково его воздействие будет рассказано далее в статье.
В отличие от остальных препаратов для похудения Орсотен Слим считается не биологически активной добавкой, а полноценным лекарством. Именно это преимущество делает популярным препарат среди врачей – медицинские работники охотно назначают представленные таблетки людям, страдающим ожирением. Разумеется, принимать их следует только с назначения врача, а также при наличии серьезных показаний. К примеру, пациенту отделения кардиологии врачи назначают Орсотен для снижения веса – это поможет снизить нагрузку на сердце, а значит, значительно уменьшит риск развития инфаркта и прочих сердечных патологий. Какие бы преимущества не были у препарата, у него также отмечается наличие противопоказаний и побочных эффектов. В результате Орсотен Слим разрешен для приобретения в аптеках только по рецепту.
Содержание статьи
Об особенностях Орсотен
Орсотен Слим содержит в своем составе основное действующее вещество в виде орлистата. Это вещество при попадании в желудок блокирует выделение определенного фермента – панкреатическую липазу, которая предназначена для расщепления поступивших в организм жиров. В результате жирная пища в желудке человека попросту не усваивается – все жировые вещества напрямую попадают в кишечник и выводятся с калом (следует учесть этот момент в регулярном применении Орсотена).
В результате действия основных веществ Орсотен назначают людям по следующим причинам:
необходимость снижения содержания жира в кишечнике человека;
контроль калорийности – основные и вспомогательные вещества Орсотен Слим снижают аппетит, поэтому худеющий человек начинает употреблять преимущественно растительные продукты;
необходимость в контроле поступивших калорий – потребность в неусваивании жировой составляющей пищи;
необходимость в снижении уровня холестерина в крови человека;
обязательное снижение массы тела – когда лишний вес оказывает вред здоровью, а иногда и жизни.
На постоянной основе принимать Орсотен Слим нельзя без пройденного лечения и разрешения врача. Его можно принимать исключительно перед употреблением жирной продукции не чаще 2-3 раз в неделю – это безопасная дозировка для человека, решившего принимать Орсотен без консультации у врача.
Немного о составе
В состав Орсотен Слим входят орлистат в количестве 60 мг на таблетку и микрокристаллическая целлюлоза. Препарат предлагается производителями в форме таблеток, размещенных в блистере. В блистерах содержатся всего 7 таблеток, в упаковке может быть 3, 6 или 12 блистеров, соответственно 21, 42 или 84 таблетки.
Видео
Показания к применению
Принимать Орсотен Слим следует при наличии лишнего веса и при обнаружении у человека патологий, связанных с образованием холестериновых бляшек в сосудах. Не следует полностью рассчитывать на применение представленного средства – это не панацея и жиросжигатель, а всего лишь лекарство, препятствующее набору веса. Специалисты отмечают, что при условии постоянного употребления жирной пищи человек может столкнуться с диареей и постоянным выходом чрезмерно жирного кала.
Это важно: Если Орсотен принимается только для похудения, значит, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Так, необходимо отказаться от слишком жирной пищи и простых углеводов – сладкого и мучного. Лучше в рацион ввести больше белковой продукции, а углеводистый состав заменить злаковыми культурами в небольших количествах.
О противопоказаниях и побочных эффектах
Как и у любого лекарства у Орсотен Слим имеются противопоказания и побочные эффекты.
Среди противопоказаний выделяют:
чувствительность к основному веществу – орлистату;
холестаз и прочие заболевания желудочно-кишечного тракта;
детский возраст – средство запрещено к применению детям до 18 лет;
сахарный диабет;
патологии и недостаточность почек;
гипотериоз;
эпилепсия и другие неврологические патологии, протекающие приступообразно;
изменение объема межклеточной жидкости.
Возможны и иные противопоказания к применению, поэтому перед регулярным употреблением Орсотен следует пройти полное обследование. Орсотен Слим опасен для применения даже в однократном случае – только с разрешения врача, прохождения обследования и при отсутствии противопоказаний.
Обратите внимание: К числу побочных эффектов относят такие моменты, как газообразование, выделение жирного кала (что нормально при применении препарата, но в доступных пределах), а также расстройств кишечника и желудка. В некоторых случаях – зачастую при наличии геморроя или заболеваний сфинктера – возможны недержание кала, что провоцирует возникновение конфузных ситуаций.
При возникновении побочных эффектов следует отказаться от употребления Орсотен Слим и обратиться к врачу. Также важно пройти дополнительное обследование, чтобы исключить развитие осложнений ранее невыявленных заболеваний.
Инструкция по применению
Инструкция по применению Орсотен Слим предусматривает следующие особенности:
принимать средство разрешается дозировкой не более 3 таблеток в сутки;
пить таблетки следует во время еды или после в течение последующего часа;
если вес снизился на 5% от первоначального показателя, прием средства следует прекратить, чтобы не допустить развития побочных эффектов – этот же метод позволит «закрепить» вес;
вместе с применением лекарства следует соблюдать низкокалорийную диету, чтобы улучшить результат и закрепить его на продолжительное время;
во время применения лекарства необходимо регулярно заниматься спортом;
продолжительность применения лекарства определяет врач.
Видео
Нельзя увеличивать разрешенную дозировку лекарства. Указанное количество в инструкции – максимальная доза, которую запрещено увеличивать во избежание побочных эффектов.
Обратите внимание: Те худеющие женщины и мужчины, которые попросту начали употребление представленного средства без ограничений в питании, столкнулись с побочными эффектами – газообразованием и расстройствами желудка и кишечника. Те же потребители, которые снизили калорийность в питании и регулярно занимались спортом смогли в течение месяца сбросить до 8 кг лишнего веса.
Из всего вышесказанного выше становится понятным, что принимать Орсотен Слим следует только из благородных действий – для улучшения состояния здоровья. Следует также отметить, что представленное средство не борется с накопившимися отложениями, а лишь предотвращает возникновение новых. Основное же действие препарата в качестве эффективного средства для похудения основывается на снижении калорийности и регулярных занятиях спортом – только так можно добиться быстрого и продолжительного результата.
Отзывы похудевших
Отзывы худеющих про Орсотен Слим разносторонние – одни говорят об ошеломляющем результате, другие указывают на развитие побочных эффектов и полном отсутствии результатов. В чем дело? Дело объясняется простым отсутствием соблюдения диеты.
препарат орсотен для похудения отзывы врачей
препарат орсотен для похудения отзывы врачей
Ключевые слова:
слабительные таблетки для похудения отзывы, где купить препарат орсотен для похудения отзывы врачей, шипучие таблетки для похудения талия.
препарат орсотен для похудения отзывы врачей
идеальная форма капсулы для похудения, таблетки для похудения купить россия, липокарнит капсулы для похудения астана, таблетки для похудения королевские бобы как купить, радуга таблетки для похудения
средство для обертывания для похудения отзывы
таблетки для похудения королевские бобы как купить Подробные отзывы людей о лечении препаратом Орсотен. Рейтинги лекарства по различным показателям, инструкция, цены. Первое, что я попробовала для похудения был Ксеникал. Но, когда я узнала, что есть аналогичное лекарство под названием Орсотен, которое по цене чуть ли не в половину дешевле. Отличный препарат для похудения, и врачи одобряют, с лишними килограммами борется прекрасно, убедилась на своём опыте. Орсотен (действующее вещество — орлистат) — лекарственное средство для лечения ожирения. Отзывы худеющих 2019. Многие люди судят об эффективности тех или иных средств для похудения по свежим отзывам. Мне нужно убрать 18 кг. Для решения моей проблемы врач посоветовала взять оригинальный препарат Орсотен. Орсотен – Лекарственный препарат для снижения веса. Орсотен, наряду с Ксеникалом является ЛЕКАРСТВОМ, обеспечивающим потерю лишнего веса. Это не БАД, соответственно, как и любое другой лекарственный препарат. Отзывы о препарате Орсотен для похудения. Как пить препарат и каких результатов стоит ожидать?. Использование препаратов для похудения порой является не просто желанием, а необходимостью. 4.2 Отличия Орсотен от Орсотен слим. 5 Аналоги и цены. 6 Отзывы. 6.1 Врачей. 6.2 Худеющих. Среди них особое место занимает Орсотен для похудения. Он прописывается взрослым в комплексе с диетой низкокалорийного типа. Росздравнадзор сообщил о выведении из обращения препарата Эриспирус. Указано, что причиной отзыва препарата стало содержание вещества фенспирид. Ранее изза него также отозвали с российского рынка Эреспал и Эпистат. Места: Россия. Оставьте ваш комментарий. Самое интересное. Комментарии. К ним относятся таблетки для похудения орсотен. Орсотен – препарат изготавливающийся международной компанией КRКА. Врачи выписывают Орсотен при лечении ожирения различных степеней. Похудение с помощью волшебных таблеток? Вся правда о побочных эффектах Orsoten ( Орсотен) 120 мг орлистат. Если в течение года я еще могу както держать себя в руках, то на новогодние длинные праздникивыходные все планы трещат по швам, а потом то же самое делают платья Фармакологическое действие. Таблетки для похудения Орсотен приостанавливают процесс всасывания жиров в кишечнике. Отзывы врачей об Орсотене также в основном позитивные. Они одобряют этот препарат как аналог Ксеникала, отмечая при этом, что прием средства нужно обязательно практиковать. Отзывы худеющих. Согласно многочисленным отзывам Орсотен действительно выводит до 30% жиров. Некоторые отзывы людей, которые худели с помощью препарата. Один раз только пила таблетки для похудения. И именно Орсотен. Найдено 81 отзыв о ОРСОТЕН. Хотите знать правду о ОРСОТЕН? Прочтите наши отзывы. Препараты для похудения Похудение Средства для похудения Ожирение Сахарный диабет Инструкция по применению. Сравнение таблеток для похудения статья написана врачом Эффективные. Рекомендации / отзывы врачей: у нас на сайте есть большой раздел консультаций, где 10 раз пациентами и врачами обсуждается препарат Орсотен.кучу отзывов о препаратах для похуденияостановила свой выбор на нем и цена приемлема и отзывы неплохие на данный момент мой вес 90 кг. Купила Ксеникал, пъю 3 день, а сегодня решила о нем отзывы почитать и узнала, что есть Орсотен! Зачем платить больше, если и состав и эффект одинаковый! У меня. Препараты Орсотен и Орсотен Слим для похудения. Таблетки для похудения Орсотен, отзывы на которые предупреждают о ряде негативных последствий, действительно губительны для людей, которые ранее имели проблемы с почками, печенью, желчнокишечным трактом и т.д. Не следует принимать эти. радуга таблетки для похудения тайские капсулы для похудения lida отзывы самые лучшие таблетки для похудения рейтинг
жиросжигающие таблетки для похудения отзывысредство для обертывания для похудения отзывыталия средство для похудения реальныеслабительные таблетки для похудения отзывышипучие таблетки для похудения талияидеальная форма капсулы для похудениятаблетки для похудения купить россиялипокарнит капсулы для похудения астана
Соблюдение специальной диеты при приеме препарата не является необходимостью, рекомендуется сохранять достаточный питьевой режим (2-2,5 л. в день), включая первые блюда, что поспособствует скорейшему желаемому результату по достижению стройной фигуры. При выборе питья, предпочтение рекомендовано отдавать чистой негазированной воде. Я достигла своей цели. Знала, что красота требует жертв, поэтому всегда старалась придерживаться правильного питания и занималась спортом. Но не предполагала, что препарат действует так просто, значительно улучшает самочувствие без всякого специального образа жизни. Работает просто отлично. За счет уникальных растительных компонентов ускоряет метаболизм, нормализует гормональный фон, выводит все лишнее из организма. При этом не вызывает побочных реакций и аллергии. Я похудела в 2 раза, стала активной и у меня постоянно отличное настроение. Нужно принимать по инструкции в необходимом количестве постоянно, не пропуская. Вот тогда эффект будет обязательно и очень скоро. Данное средство обязательно поможет запустить естественные процессы жиросжигания. Поэтому и стал событием в 2018 году в области диетологии и лечебного питания. МБЛ-5 является первым запатентованным на территории СНГ препаратом, который предназначается для безопасного похудения. Активный комплекс быстродействующих компонентов борется с причиной лишнего жира изнутри, помогая избавиться от ненавистных килограммов без вреда для организма. Китайские таблетки для похудения – самые эффективные по отзывам. Но, тем не менее на просторах Всемирной паутины можно найти множество положительных отзывов от девушек и женщин, похудевших на 10, 20, а то и 30 килограмм. А мне вот завтра эти самые китайские таблетки привезут свекровь заказала по своим каналам. я еще конечно их не пробовала, но свекровь пила несколько раз, говорит реально помогают. если хочешь похудеть как на войне. Отзывы сортируются по дате создания. Китайские капсулы для похудения Волшебные бобы. В попытках похудеть мною было перепробовано множество средств из которых бобы оказались по настоящему действенными, а наткнулась я на них случайно вот здесь и решила рискнуть и купить ( о чем ни разу не. Хочу написать отзыв от Китайских таблетках Бомба, на примере похудения своей подруги. Она у меня девушка упитанная, и все время стремится похудеть. Но как чаще всего бывает, похудеть легко и быстро! Отзывы о китайских таблетках для похудения интересуют всех, кто планирует опробовать на себе эти препараты. В этой статье мы расскажем о самых популярных подобных средствах, приведем отзывы похудевших людей, которые их принимали, а также медиков. Бомба. В отзывах о китайских. Отзывы о препаратах для похудения. Отзывы врачей и худеющих про Редуксин. После заманчивой рекламы похудеть за день, ночь, при помощи одной таблетки, больше не верю в скорое похудение. Расскажите про китайские таблетки.Похудели? Проект Готовимся к лету вместе с Детками!. Может вам попробывать китайские чаи ТяньШи для похудения. Это Бады. Слышала о ТяньШи, в целом, только положительные отзывы. Вы хотите узнать про самые эффективные китайские таблетки для похудения?. Потратив 2 с половиной дня, я готов предложить Вашему вниманию анонимные отзывы о китайских таблетках, которые позволили людям похудеть, но с дюжиной побочных эффектов. Елена Карповна из города Пскова. 48 лет. Таблетки для похудения ЛИДА являются биологически активной добавкой. Вообще почитавши форумы встречаются разные отзывы, вплоть до того. Тогда, возможно, и похудеешь на пару кило. Но всеже идеальный вариант это влюбиться! Вот тогда эффект гарантирован.
препарат орсотен для похудения отзывы врачей
талия средство для похудения реальные
Абсолютно бесполезные капсулы. Не советую никому. Я повелась на положительные отзывы и заказала сразу несколько курсов. Честно пила MBL-5 почти целый месяц. Но, простите за выражение, я как жрала, как слон, так и продолжила. На меня они никак не повлияли. Поэтому считаю их бесполезными и никому не советую. К этому средству для похудения у меня изначально было больше доверия, и вот я никак не ожидала, что отзыв о гуарчибао именно изза того, что его можно купить в аптеке, получится отрицательным, и что возникнет масса вопросов в связи с этим. Но обо всем по порядку. почему к гуарчибао изначально было. Купила чудо средство для похудения, 3 упаковки, 4ю в подарок, отдала 3350. Результата 0, ни на грамм не похудела. Guarchibao самое безопасное средство для снижения веса, потому что на 100% состоит из натуральных компонентов. По свойствам его эффект понятен. Вопервых, контролирует аппетит. Сегодня публикуем реальный отзыв нашей посетительницы о напитке для похудения Гуарчибао (Guarchibao), но прежде немного информации о нем. Это стандартный продукт для торговли в интернете и на лендингах (одностраничниках). Не является лекарственным препаратом и не является биологически. Отрицательные, нейтральные и положительные отзывы. Вы можете как посмотреть реальные отзывы, оставленные другими людьми, так. Средство не из дешевых, но на сегодняшний день из всех добавок для похудения это эффективней всего. Заказала 2 пачки гуарчибао, допиваю их сейчас. Вес пока примерно. Не секрет, что для похудения нужно заниматься физически тоже. Но немногие знают, что достаточно просто включить в свой. Однако сразу отметим, что мы стали часто наблюдать отзывы, где многие принимают Гуарчибао просто в меньших количествах, чтобы получать необходимые для себя результаты. То есть. Проблема лишнего веса является слишком распространенной в современном мире. Причин для этого множество. И еще больше отговорок от того, чтобы похудеть. Комуто мешает лень, комуто рабочий образ жизни. Реальные отзывы о комплексе Гуарчибао для похудения. Отличные отзывы это средство получило и от пациентов, которые уже сбросили немало лишних килограммов благодаря напитку. На различных тематических форумах можно встретить много полезных комментариев о данной программе. Борьба с лишним весом требует использования специальных препаратов, которые помогают избавиться от жировой ткани. Специально для этой цели было создано уникальное средство для похудения Guarchibao FatCaps (Гуарчибао), реальные отзывы и цена в аптеке Привет, решилась оставить отзыв о своем похудении. Я – Зотова Наталья Юрьевна, 37 лет, живу в небольшом городке Пермского края, работаю бухгалтером в частной фирме. Везде рекламируют это чудо средство для похудения. Может кто реально пробовала на себе???. Так если только вареные овощи кушать и воду пить, и так сильно похудеешь. Так что не позортесь своей нелепой рекламой. препарат орсотен для похудения отзывы врачей. тайские капсулы для похудения lida отзывы. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Хитозан – сильный препарат для похудения, который показано использовать далеко не всем. Несмотря на состав средства, существуют определенные противопоказания, при которых от приема стоит отказаться, а именно Приветствую вас, гости моего блога! Кушать всё, что хочется, и при этом худеть? Ну не мечта ли большинства людей! Именно такие кричащие лозунги есть у еще одной знаменитой биологической добавки. Средств для похудения и биологически активных добавок сегодня имеется огромное количество. Именно доверяя проверенному средству, многие начинают использовать препарат Хитозан для похудения. Хитозан применение в таблетках для похудения. Свойство хитозана сорбировать жиры и выводить их из организма используется в создании таблеток для похудения в виде БАДов. Многие люди скептически относятся к биодобавкам. Это свойство позволяет использовать таблетки Хитозан Эвалар для похудения. Отзывы женщин, принимавших препарат для снижения лишнего веса, подтверждают его эффективность. Первый результат станет заметен уже после месяца приема. Если соблюдать дозировку, указанную в инструкции, то можно. Содержание: Принцип действия препарата Хитозан при похудении . Состав препарата и форма выпуска . Полезные свойства средства для похудения . Эффективность при похудении . Показания к применению средства . Противопоказания и побочные эффекты .. Несмотря на то, что хитозан для похудения отзывы имеет весьма противоречивые, многие представительницы прекрасного пола продолжают употреблять препараты с его содержанием. Как быстро набрать вес мужчине. Лекарства для похудения. Упражнения для похудения живота. 2019 Evehealth. Хитозандействительно снижает аппетит и поглощает калории, но если бы не побочный эффект, все было бы просто замечательно. Разбирая свою домашнюю аптечку, наткнулась на препарат для похудения Хитозан, он был куплен мною. Хитозан Эвалар для похудения. Для стойкого эффекта препарат назначают 3 раза в день по 4 таблетки в течение 23. Также следует не забывать, что организм каждого из нас индивидуален и поразному реагирует на все принимаемые средства. Цена Хитозана Эвалар, где купить. Препараты. Дозировка приема лекарства Хитозан для похудения. 0. 777. Помимо лекарственных средств на полках аптек представлено множество всевозможных биологических добавок.
ОРСОТЕН или ЦЕФАМАДАР 💊 что лучше
ОРСОТЕН
ЦЕФАМАДАР
ОРСОТЕН
Имя: Lora Отзыв: Молодчинка! Поздравляю!
Имя: Светлана Отзыв: по 1 кап. — обычный режим питания же 3 раза в день вот и прием по 1кап. во время еды, если не кушаете то не обязательно принимать капсулы. результат будет заметен оченьтем кто не больше 86кг, а кто больше тому придеться подождать ни 1 ни 2 и даже не 3 месяца. у меня было реально заметно после 3 месяцев-потому что весила 86.7кг и кстате вы меня извените конечно за такой вопрос,но я задам: ВАМ ТО КУДА ХУДЕТЬ????? все при вас.)))))) ??????????????
Имя: ОЛЬГА БАЛЮРА Отзыв: по 1 кап. — обычный режим питания же 3 раза в день вот и прием по 1кап. во время еды, если не кушаете то не обязательно принимать капсулы. результат будет заметен оченьтем кто не больше 86кг, а кто больше тому придеться подождать ни 1 ни 2 и даже не 3 месяца. у меня было реально заметно после 3 месяцев-потому что весила 86.7кг и кстате вы меня извените конечно за такой вопрос,но я задам: ВАМ ТО КУДА ХУДЕТЬ????? все при вас.)))))) ??????????????
Имя: Светлана Отзыв: спасибо за ответ, это фото старое просто!кстати пью недели 2 очень заметно!!!!!но я правда еще пресс интенсивно качаю=)))
Имя: ОЛЬГА БАЛЮРА Отзыв: это вообще замечательно, он(орсотен) хорошо убирает с ляшек, а прес- это да все равно надо мыжцу подтянуть- потому что у кого на оборот большой вес и резкий скачек в понижении веса гразит завсегдатной брюшиной, которую только убрать хирургически((((( у меня сейчас такая беда после второй беременности-появилась брюшина, но мне после кесорева как минимум года 3 нельзя пресс качать, а в прошлом году -да я качала и результат был ошеломляющий по поводу пресса- начали сформировываться кубики, но не долго было мое наслождение- ровно 1 мес и потом я узнала что беремен, что конечно в двойне меня обрадывало, конечно хотелось походить подольше стройненькой, но ничего начала со вчерашнего дня пить его- надеюсь вернусь в свой девчачий вес))))
Имя: Юлия Ю Отзыв: я 68кг. а реально за 3 недели похудеть на 5 кг? и не возвращается ли вес после отмены орсотена?
Имя: Дарья Отзыв: Девчата,а вы его по рецепту брали?или есть возможность его без рецепта приобрести?))
Имя: марина мекшеева Отзыв: я 68кг. а реально за 3 недели похудеть на 5 кг? и не возвращается ли вес после отмены орсотена?
Имя: Евгения Кириленко (Гузева) Отзыв: Принимала и ксеникал, и орлистат, такого эффекта с кожей не было, чувствовала себя лучше, вес снизился, нормализовался уровень сахара, а я диабетик с почти полувековым стажем. Сделала перерыв на несколько месяцев, что-то как-то состояние не очень… Собираюсь снова начасть принимать.
Имя: Татьяна Молодых Отзыв: Девчонки, Я не поняла про диски? Почему он розовый?
Имя: Берта Галкина Отзыв: Я принимала орсотен слим. За первый раз сбросила 10 кг. Уже два месяца вес не возвращается. Думаю о том что побочек не заметила говорить не стоит, раз собираюсь повторить курс. А то еще 8 кило лишних есть. После НГ займусь.
Имя: Мария Марфеева Отзыв: На сколько я читала отзывы то за первый месяц всегда результат маленький. Пусть даже это будет 2 кг в месяц но я буду точно знать что они не вернутся. И для меня орсотен слим препарат проверенный, так что менять на другие смысла не вижу. Тут я знаю точно что с организмом будет все в порядке.
Имя: Мария Марфеева Отзыв: 11 кг это отличный результат) А за какой период вы похудели на столько? Я вот тоже орсотен слим принимаю, еще 4 кг осталось и прекращу курс) Но результатом довольна. Хоть побочных эффектов никаких нет.
Имя: Айгуль Отзыв: А мне этот препарат не помог,пила его два месяца.Вес остался прежним. Предложенную диету соблюдала. Я считаю,что мы обманываем сами себя,выпью пилюлю и начну худеть.На эти деньги лучше себе новую кофточку купить.
Имя: Мария Марфеева Отзыв: А мне этот препарат не помог,пила его два месяца.Вес остался прежним. Предложенную диету соблюдала. Я считаю,что мы обманываем сами себя,выпью пилюлю и начну худеть.На эти деньги лучше себе новую кофточку купить.
Имя: Айгуль Отзыв: Вы точно все правила соблюдали? Не баловали себя жирненьким? Орсотен слим не забывали принимать?)ну в общем там и не говорится что выпил пилюлю и начал худеть) Некоторые усилия тоже стоит приложить. Вообще орсотен слим создан для того чтоб отучить есть кучу жирной пищи из за которой мы поправляемся… мне лично он помог…
Имя: Элеонора Козлова Отзыв: я точно соблюдала все рекомендации.Моей знакомой он тоже не помог,у неё началась бессонница и полное отсутствие аппетита. Так что ерунда все это.Занимаясь физич. нагрузками и соблюдая диету можно и без химии похудеть.
Имя: Элеонора Козлова Отзыв: Мне кажется наоборот лучше когда концентрация меньше. То что с орсотен слим вес медленно уходит мне и нравится. Кожа потом после похудения не обвисает. А то что обещают по 10 кг в месяц это бред. Нельзя так быстро худеть потому что так же поправишься…
Имя: Юлия Николаева Отзыв: У меня лично не получалось просто физическими упражнениями похудеть. И от орсотен слим таких побочек не было о которых вы говорите. Делала все по инструкции и результат отличный. По крайней мере меня устраивает.
Имя: Юлия Николаева Отзыв: Орсотен слим без рецепта выпускается. Лучше брать сразу большую пачку, так намного дешевле получается и не нужно каждый раз в аптеку бегать. У меня за три месяца ушло 7 кг. Для меня отличный результат. Хоть без вреда организму похудела.
Имя: Эльвира Буклина Отзыв: Если знаю, что предстоит поездка к бабушке, всегда за недельку начинаю принимтаь Орсотен! Это помогает мне ограничивать себя в еде и объедаться всеми вкусностями, которые наготовит бабушка. Конечно, обижать ее не хчется, но потом сидеть месяц в спортзале тоже нет желания!
Имя: Виталина Пайщикова Отзыв: Я начала с пробного курса орсотена – убедилась, что он эффективен и мне подошел, В еде я себя, как не ограничивала, так и не ограничиваю. А похудение идет. Мне такое подходит, так что скоро пойду в аптеку за полным курсом.
Имя: Ирина Копцева Отзыв: Безграмотность чудовищная. Тоже режет глаз, хоть и пытаешься быть терпимой. ))))
Имя: Валентина Пасечная Отзыв: пила редуксин- вес не уходил но встал на месте. вообщем видно надо пить долго. попробовала только месяц. постоянно принимаю гормоны в связи с болезнью наверное мне ничего и не поможет!
Имя: Анна Сенина Отзыв: Мне вообще худеть, тьфу-тьфу-тьфу, не надо – мне надо не поправляться) Особенно в период праздников у меня эта проблема остро встает. Но я уже приучилась – если застолье, принимаю Орсотен и не мучаюсь. И кушать можно, что захочется, и за фигуру лишний раз переживать не надо – на боках не отложится ничего.
Имя: Ирина Рябоштанова Отзыв: Я прошла трех эндокринологов…все анализы….гормоны….назначили мне пить все в комплексе: редуксин,орсотен,верошпирон,фосфарлив форте и глюкофаж лонг….И при всем этом букете,не каких побочные эффектов нет!
Имя: Яна Кремень Отзыв: Меня в орсотене подкупает хороший европейский производитель, такому качеству доверяешь и не зря. При этом цена у него адекватная, а эффект потрясающий. Я за прошлый курс около восьми кило сбросила.
Имя: Ирина Чулюкова Отзыв: Я прошла трех эндокринологов…все анализы….гормоны….назначили мне пить все в комплексе: редуксин,орсотен,верошпирон,фосфарлив форте и глюкофаж лонг….И при всем этом букете,не каких побочные эффектов нет!
Имя: София Кадет Отзыв: Орсотен из блокаторов самый нормальный, по-моему, даже по цене. Остальные либо дорогие, либо вообще доверия не вызывают. А здесь производитель европейский. Я на нем похудела в прошлом году на пять кило. Сейчас хочу повторить)
Имя: Ирина Самойлова Отзыв: Всегда держу на праздниках семейных при себе пачку орсотена, что бы есть и не боятся поправиться потом)
ЦЕФАМАДАР
Имя: Евгения Черпахова Отзыв: Препарат очень хороший-безопасный, в отличии от многих таблеток для похудения. У меня уже есть результаты, которыми очень довольна. После того, как начала пить Цефамадар — перестала всё время ощущать голод, это помогло мне «урезать» порции еды, сначала на половину, потом уже на треть))Сейчас понимаю, что раньше тазиками ела))Таблетки эти можно пить долгое время, т.е. они натуральные.
Имя: Снежанна Воронцова Отзыв: Допиваю упаковку Цефамадара, норм, довольна действием. Причем сразу эффекта не было — я даже напряглась, но через несколько дней заметила, что не так рвусь «пожрать» как это обычно бывает, такое спокойное нормальное отношение к еде — для меня это самое главное- снижение аппетита. Так что буду принимать, благо состав безопасный.
Имя: Любочка Григорьева Отзыв: Классное средство! пью цефамадар месяц — минус 5 кг. Сброс веса стабильный, не резкий. Самочувствие хорошее. И психологически легко дается, не приходится терпеть, есть просто не хочется, поэтому можно контролировать размер порций, ограничивать вечерний прием пищи.
Имя: Виктория Румянова Отзыв: Достойные таблетки на мой взгляд, самое главное – безопасные и без побочных эффектов. Я их принимала 2 месяца, за это время потеряла 5 кг, для меня это очень хороший результат. Могу сказать, что чувство голода значительно притупляется и аппетит снижается, я начала наедаться маленькими порциями и вечером перестала хотеть есть.
Имя: Анастасия Lolli Отзыв: Мне Цефамадар назначал диетолог, по 1 таблетке 3 раза в день, перед едой. Принимаю уже чуть больше месяца, полет нормальный, таблетки абсолютно безопасные, действуют на аппетит. Наедаюсь маленькими порциями, кушать не хочется совсем. Замечаю, что лишние кг начинают потихоньку уходить. Я довольна.
Имя: Елена Отзыв: Где можно его купить?
Имя: Ника Отзыв: Ах, сколько положительных (заказных?) отзывов! Как-то настораживает…
Сравнение цен на ОРСОТЕН и ЦЕФАМАДАР
💡 Если вы не нашли ответ на интересующий вас вопрос в сравненительных отзывах о препаратах ОРСОТЕН или ЦЕФАМАДАР, то обязательно посмотрите отзывы о аналогичных лекарственных препаратах, сравнения ОРСОТЕН и ЦЕФАМАДАР с другими похожими по действию лекарствамии и инструкции по применению, представленные ниже. Возможно вы найдете для себя препарат лучше чем ЦЕФАМАДАР или ОРСОТЕН.
⚠️ Информация представлена в ознакомительных целях и не должна являться основанием для принятия решения о целесообразности приема ОРСОТЕН или ЦЕФАМАДАР.
Не занимайтесь самолечением! Перед применением препарата ЦЕФАМАДАР или ОРСОТЕН обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Инструкции по применению препаратов ОРСОТЕН и ЦЕФАМАДАР и сравнение с другими аналогичными лекарствами
Орсотен Слим для похудения: отзывы худеющих, инструкция
Орсотен Слим снижает усвоение жиров за счет своего активного компонента – орлистата. Орлистат блокирует механизм расщепление жиров в желудочно-кишечном тракте, и те выводятся из организма в изначальном виде. Таким образом, калорийность потребленной пищи искусственно снижается.
Существует два типа Орсотена – первый, просто Орсотен, показан к применению при ожирении, несущем какую-либо угрозу здоровью, и назначается врачом, второй (Слим) можно купить без рецепта. В Слиме активного вещества вполовину меньше (60 мг. против 120 мг).
Продается в капсулах.
Орсотен: инструкция по применению
Прием обычно назначается по 1 капсуле трижды в день, вместе с пищей (пить его следует или во время еды, или сразу после, но не позднее, чем через час). Если вы почему-либо не поели один раз из трех или в этой порции совсем не содержалось жиров, прием можно пропустить. Курс приема Орсотена не может превышать 6 месяцев, вне зависимости от того, насколько понизилась масса тела.
Противопоказания:
Беременность, период лактации, возраст до 18 лет, индивидуальная непереносимость орлистата, сахарный диабет, нарушение функций почек, печени, желчевыводящих путей, артериальная гипертензия, гиперхолестеринемия. Не очень хорошо взаимодействует с алкоголем, особенно с его большими дозами.
Побочные действия:
Позывы к дефекации, иногда непроизвольная дефекация, диарея, боль в животе или дискомфорт в этой области, метеоризм, маслянистые выделения, иногда поражение десен, возможны зуд и сыпь, чувство усталости и тревоги, головная боль.
Орсотен Слим – препарат для тех, кто хочет понизить калорийность пищи (что не является непременно главным условием набора веса). Но если вы уже находитесь на обезжиренной диете, этот препарат станет плохим выбором – выводить ему будет нечего, и прием потеряет смысл. Кроме того, он действительно выводит жиры, но механизм, который Орсотен блокирует, отвечает также за усвоение витаминов групп А, К, Д и Е и бета-каротина, так что необходимо принимать эти витамины – причем в те периоды дня, когда вы не пьете сам препарат.
Побочные действия этого препарата в основном связаны с желудочно-кишечным трактом и выделением, но индивидуально может проявиться ряд других неприятных последствий. Если вы не знаете о том, как ваш организм относится к активному компоненту этого препарата, не начинайте пить его без консультации врача – равно как и потому, что орлистат перерабатывается печенью и желчным пузырем, и при нарушении работы этих органов (пусть и незаметном в повседневной жизни и достаточном для переваривания обычной пищи), прием также может быть нежелателен.
Орсотен лучше не пить, если ваш ИКТ в норме и вы хотите просто скинуть несколько килограмм – все-таки это лекарство в первую очередь от ожирения, даже если вы хотите использовать Слим-версию. Не забывайте, что некоторое количество жиров организму все же необходимо для полноценного функционирования. Будьте готовы к тому, что походы в туалет резко участятся. Этот препарат подходит, с эстетической точки зрения на процесс его действия, в первую очередь тем, кто очень много времени проводит дома.
Также в отзывах можно прочесть, что эффективность именно в потере веса этого препарата несколько преувеличена, в первую очередь из-за того, что происходит после отмены его приема: если вы продолжите питаться по прежней схеме, содержащей жиры, они будут уже усваиваться как обычно, и вес быстро достигнет прежней точки. После отмены препарата необходима корректировка пищевой привычки.
средство для похудения слим отзывы
средство для похудения слим отзывы
средство для похудения слим отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое средство для похудения слим отзывы?
Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.
Эффект от применения средство для похудения слим отзывы
Раз в жизни попробовала на себе таблетки Редуслим. Они эффективны после родов, работают как швейцарские часики, без побочных эффектов и помогли мне скинуть за две недели 8 кг лишнего веса. Помимо приема медикамента, я занималась спортом и соблюдала диету.
Мнение специалиста
Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ средство для похудения слим отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.
Маша
Состав препарата для похудения Редуслим разработан таким образом, чтобы, столкнувшись с кислой средой желудочного сока, средство не потеряло действие. К примеру, большинство таблеток, после приема теряют 8% эффективности и не способны обеспечить стойкий результат. В отличие от них, Редуслим не теряется своих свойств, полностью рассасывается и воздействует постепенно на подкожный жир. Это обуславливает устойчивый эффект стабильного избавления от лишнего веса, даже после окончания курса похудения, без риска возврата веса, после окончания периода терапии
Редуслим принимаю уже в течении двух месяцев, при этом стараюсь более менее правильно питаться ну и конечно же посещаю пару раз в неделю спортивный зал. Результаты есть и довольно неплохие, так что не побоюсь ими похвастаться. Скинула уже порядка 10 килограмм, и это особо не напрягаясь, так что думаю тут можно даже обойтись без спорт зала. Цена вполне адекватная, в составе ничего подозрительного не увидела. Где купить средство для похудения слим отзывы? Попадая в организм, таблетки Редуслим быстро рассасываются и попадают в кровоток, запуская процесс термогенеза (формирование тепла). Выработка теплоэнергии действует активно на расщепление липидных клеток, сжигая и уменьшая их количество. Ускоренный метаболизм быстро выводит продукты распада жира.
Средство бесполезное, не стоит и копейки. Девочки, не тратьте деньги зря, и не верьте отзывам, где пишут, что это . Около 2х месяцев назад, бороздя просторы интернета в поисках чуда похудения, я наткнулась на персонал слим. Эко Слим для похудения. Таблетки Eco Slim, которые СПОСОБНЫ НА МНОГОЕ, но не на то, что ОБЕЩАЮТ. . Сейчас в интернете идёт новая волна супер-средств для похудения. Это и растворимые таблетки Eco Slim (Эко Слим), и нерастворимые. ✍🏼Отзывы принимавших препарат Орсотен слим, читайте актуальные отзывы и заказывайте орсотен слим по низким ценам на . Орсотен слим – отличный бад. Капсулы способствуют похудению, 2 раза по курсу пропила и довольна результатом. Купить не составляет труда, цена приемлемая. 0. 0. София Логвинова. Средство для похудения X-Slim в своем составе не имеет экзотических компонентов, и уж тем более, синтетических . Х-Слим для похудения, отзывы о котором, преимущественно, положительные, выпускается в виде шипучих таблеток. Эко Слим: Реальные Отзывы Покупателей о Шипучих Таблетках для Похудения. Распродажа 2020-2021 года и новые отзывы. Таблетки Eco Slim, по мнению производителя, представляют собой инновационное средство для избавления от лишнего веса. Товар не должен оказывать негативного влияния на. Хочу порекомендовать препарат Magic Slim. Я очень довольна его влиянием на мой организм. . Всегда имела проблемы с лишним весом, пока не попробовала Magic Slim. При выборе средства для похудения обращала внимание на натуральный состав. Именно поэтому мне сразу приглянулся Magic Slim. Средства для похудения отзывы — Эко Слим для похудения — Читайте отзывы . Добрый день, читатели и читательницы!Сегодня бы хотела поделиться отзывом о таком припарате для похудения, Эко Слим, это действительно чудесное средство, которое я проверила на себе. Что прежде всего хотелось бы отметить. Отзывы реальных людей на Средство для похудения Орсотен Слим Orsoten Slim , плюсы и недостатки от покупателей. . Отзыв: За орсотен Слим я спокойна, мама его пьет, нормальный препарат, а вот бадам я бы не доверила ни своё, ни её здоровье. Читать отзыв полностью Комментарии (5). 0. 0 Пожаловаться. Отрицательные отзывы об Икс Слим. Реальные отзывы об X-Slim для похудения. . Х Слим относится к той категории препаратов, которая . При этом состоит средство исключительно из натуральных компонентов, полученных из.
http://irs-messtechnik.at/upload/kakoe_samoe_khoroshee_sredstvo_dlia_pokhudeniia8309.xml
https://www.960547.ru/userfiles/sredstvo_neirosistema_75486.xml
http://www.fivestarairportcars.com/userfiles/sredstvo_dlia_pokhudeniia_nazvaniia7244.xml
http://www.sunyard.com/pages/taobao/goods_shop/neirosistema_7_dlia_pokhudeniia_otzyvy_realnykh_pokupatelei8797.xml
http://sunwoodrealestate.com/sunwood/img/userfiles/samye_effektivnye_narodnye_sredstva_dlia_pokhudeniia9535.xml
Раз в жизни попробовала на себе таблетки Редуслим. Они эффективны после родов, работают как швейцарские часики, без побочных эффектов и помогли мне скинуть за две недели 8 кг лишнего веса. Помимо приема медикамента, я занималась спортом и соблюдала диету.
средство для похудения слим отзывы
Мне Редуслим реально помог. Я особо не верила отзывам, но оказалось, что эффект есть. Не буду врать, 20 кг за месяц не сбросила, но на два размера похудела. Воды много не пила, организм не требовал.
Аптечные дренажные смеси при похудении удобны в применении, все, что нужно, – развести средство водой и выпить. Однако их состав часто вызывает сомнения, особенно если речь идет о средствах из интернет-магазинов или перекупщиков. Они имеют противопоказания, нередко вызывают побочные реакции. Мочегонные средства способны быстро справиться с проблемой, но они вымывают полезные . Дренажные напитки для похудения и вывода лишней жидкости из организма действуют намного мягче и их можно приготовить в домашних условиях. Дренажные напитки для похудения. Принцип употребления зависит от выбранного рецепта, но для овощных/фруктовых соков желательно не превышать норму, составляющую 1 л, а для травяных сборов – 400 мл. Эффективность препарата -Турбослим Дренаж- обусловлена активным и разносторонним действием его натуральных . Аквалор Актив софт спрей (средство для орошения и промывания полости носа для детей и взрослых) 150 мл. 0 отзывов. Действующее вещество (МНН): Морская вода. Хорошим средством для похудения при такой проблеме признаны дренажные напитки. . Особо эффективен дренаж организма для похудения с помощью воды Сасси . Отзывы о дренажных чаях для похудения в основном положительные, поскольку ими сложно нарушить какие-либо функции организма. Дренажные напитки для похудения и вывода лишней жидкости из организма действуют намного мягче и их можно приготовить в . Сами по себе дренажные чаи в процессе похудения не могут служить основным средством избавления от лишних килограммов. Они оказывают естественную поддержку. Дренажные напитки для похудения и вывода лишней жидкости из организма действуют намного мягче и их можно приготовить в . Сами по себе дренажные чаи в процессе похудения не могут служить основным средством избавления от лишних килограммов. Они оказывают естественную поддержку. Напитки для похудения: как приготовить в домашних условиях. . Средство обладает противоотечным действием и снижает аппетит. . Это витаминный заряд для вашего организма, дренажный эффект и ускорение пищеварения. Дренажные напитки для похудения используются в качестве средств, способствующих выведению лишней жидкости из организма относительно безопасными способами с помощью веществ растительного происхождения. 1. Подготовка к дренажной терапии. Некоторые люди предпочитают.
Обзоры
BioPls Slim Pro: будут ли работать таблетки для похудания BioPls?
BioPls Slim Pro — это таблетка для похудения, которая, как утверждается, помогает любому похудеть без диеты и физических упражнений.
Принимая три капсулы BioPls Slim Pro в день, вы можете предположительно сжигать жир без дополнительных усилий. Согласно веб-сайту BioPls Slim Pro, на сегодняшний день они продали более 350 000 бутылочек, что сделало бы его одной из самых продаваемых таблеток для похудения в Интернете.
Действительно ли BioPls Slim Pro работает? Или это очередная афера с таблетками для похудения? Узнайте все, что вам нужно знать о BioPls Slim Pro и его эффектах сегодня.
Что такое BioPls Slim Pro?
BioPls Slim Pro, также известный как BioPlus Slim Pro, — это таблетка для похудения, созданная BioPls Nutrition. Добавка доступна исключительно онлайн на сайте BioPls.com по цене около 49 долларов за бутылку.
Каждая бутылка BioPls Slim Pro содержит 90 капсул. Вы принимаете три капсулы в день для сжигания жира. Добавка утверждает, что обеспечивает мощные преимущества при нулевых усилиях, диете или физических упражнениях. Просто примите три капсулы и быстро похудеете.
Согласно официальному сайту, клиенты могут сбросить 71 фунт всего за 12 недель, приняв BioPls Slim Pro. BioPls Nutrition утверждает, что более 350 000 человек приобрели таблетки для похудения и похудели.
Ключевые ингредиенты формулы BioPls Slim Pro включают конъюгированную линолевую кислоту (CLA), пробиотики и гарцинию камбоджийскую. Вместе эти ингредиенты якобы могут помочь любому значительно похудеть без каких-либо усилий.
Кто создал BioPls Slim Pro?
BioPls Slim Pro был создан человеком по имени Бен Вудкок, медицинским исследователем с 20-летним опытом.Бен утверждает, что помогает докторам и ученым совершать новые открытия в медицине. Используя свой опыт в медицине, Бен создал BioPls Slim Pro как простое и эффективное решение для похудания.
Бен был заинтересован в создании BioPls Slim Pro после неприятного инцидента с его дочерью в церкви. У дочери Бена был избыточный вес. Пастор церкви спросил дочь Бена, беременна ли она на глазах у всей общины. Это был самый неприятный инцидент в ее жизни.
Бен хотел помочь своей дочери.Используя свой многолетний медицинский опыт, Бен создал таблетку для похудения, которая позволила бы его дочери похудеть без каких-либо усилий, диеты или физических упражнений.
Бен создал таблетку для похудения на основе «древнего индонезийского 30-секундного утреннего ритуала». Изучив решения для похудания со всего мира, Бен наткнулся на уникальный травяной экстракт, используемый в традиционной индонезийской медицине. Этот травяной экстракт — секрет легкой потери веса.
Бен утверждает, что его дочь потеряла 71 фунт после приема его смеси, а также улучшила свое здоровье другими способами.Вот как его дочь описывает свой опыт, согласно официальному сайту BioPls Slim Pro:
«За 12 коротких недель я потерял колоссальные 71 фунт, резко увеличил свой метаболизм и уровень энергии и даже значительно укрепил свою иммунную систему — все благодаря этому уникальному и невероятно мощному, полностью натуральному 30-секундному утреннему ритуалу!»
Дочь Бена не утверждала, что занимается спортом, а также не утверждала, что ограничивает потребление калорий или соблюдает диету. Вместо этого Бен утверждает, что его решение помогло «больше никаких диет [и] безумных тренировок.”
Воодушевленный успехом своей дочери, Бен решил продать свою таблетку для похудения всему миру в форме BioPls Slim Pro.
Как работает BioPls Slim Pro?
BioPls Slim Pro использует 30-секундный индонезийский ритуал для решения проблем потери веса. Этот индонезийский ритуал вращается вокруг использования гарцинии камбоджийской. Гарциния камбоджийская, также известная как малабарский тамаринд, — это фрукт, который естественным образом растет в Юго-Восточной Азии. За последнее десятилетие его популярность стремительно выросла из-за предполагаемых преимуществ для похудания.
Ежедневно принимая гарцинию камбоджийскую в составе BioPls Slim Pro, вы предположительно можете сбросить 71 фунт всего за три месяца. Как упоминалось выше, Бен утверждает, что его дочь получила другие преимущества для здоровья после приема BioPls Slim Pro, включая более сильную иммунную систему и лучший уровень энергии.
Экстракт гарцинии камбоджийской богат природным соединением, называемым гидроксилимонной кислотой (HCA). Это натуральное соединение обладает различными преимуществами. Некоторые исследования показывают, например, что HCA может блокировать образование нового жира в вашем организме.Другие исследования показывают, что ГКА подавляет аппетит.
Ваше тело вырабатывает гормоны, которые сигнализируют, когда он голоден, а когда сыт. Если ваш уровень гормонов несбалансирован, ваше тело изо всех сил пытается понять, когда прекратить есть. Гормоны, такие как грелин, играют решающую роль в контроле аппетита. Управляя гормонами, вы можете контролировать свой аппетит и, естественно, есть меньше еды.
BioPls Slim Pro также содержит ингредиенты, содержащиеся в других таблетках для похудения, продаваемых сегодня в Интернете, включая конъюгированную линолевую кислоту, экстракт виноградных косточек, перец, корень мака и солодку.Эти ингредиенты могут поддерживать жиросжигающий эффект гарцинии камбоджийской, якобы помогая вам похудеть еще больше.
К сожалению, Бен предоставляет ограниченную другую информацию о том, как работает его формула или что внутри нее. Он неоднократно настаивает, что его таблетки для похудения приводят к быстрой потере веса без усилий, диеты или физических упражнений. Тем не менее, он предоставляет мало информации об ингредиентах BioPls Slim Pro, которые позволяют вам ощутить эти преимущества.
BioPls Slim Pro Ingredients
BioPls Nutrition не разглашает информацию о своих ингредиентах заранее, и компания не предоставляет никакой информации о дозировках, ингредиентах, добавках или других соединениях в составе формулы.
Нам известны некоторые ингредиенты BioPls Slim Pro, в том числе общие ингредиенты, содержащиеся в других таблетках для похудения. Однако производитель решил не раскрывать этикетку ингредиента, информацию о дозировке или другую информацию в Интернете.
Обычно лучшие таблетки для похудения гордятся своей дозировкой. Например, самые продаваемые добавки Garcinia cambogia на Amazon с гордостью рекламируют дозировку от 1000 до 1500 мг на порцию. Многие из них также рекламируют определенные концентрации HCA, активного ингредиента гарцинии камбоджийской.Хорошая таблетка для похудения Garcinia cambogia содержит 60% ГКА по весу.
К сожалению, производители BioPls Slim Pro не отображают концентрацию ГКА в гарцинии камбоджийской в формуле, а также не раскрывают никаких других ингредиентов или дозировок на веб-сайте. Возможно, стоит обратиться в службу поддержки, чтобы узнать, сможете ли вы получить полный список ингредиентов.
Все, что мы знаем о BioPls Slim Pro, это то, что он содержит некоторое количество следующих ингредиентов:
Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
Гарциния камбоджийская
Lactobacillus Acidophilus и другие пробиотики
Экстракт виноградных косточек
Capsicum
Eleut
Солодка
Неясно, какой процент этих ингредиентов содержится в BioPls Slim Pro.Также возможно, что BioPls Slim Pro содержит только конъюгированную линолевую кислоту и пробиотики, поскольку это два ингредиента, наиболее обсуждаемых Беном заранее.
Научные доказательства для BioPls Slim Pro
Бен Вудкок, человек, создавший BioPls Slim Pro, утверждает, что является сертифицированным медицинским специалистом. Как вы увидите внизу страницы продаж, имя Бен Вудкок — всего лишь псевдоним для маркетинговых и рекламных целей. Поэтому мы не уверены, как зовут настоящего создателя.Он медицинский исследователь с двадцатилетним опытом работы с врачами и учеными. Но Бен утверждает, что он использовал этот медицинский опыт для разработки BioPls Slim Pro. Мы можем только предположить, что это описывает настоящего медицинского исследователя, который не хотел раскрывать свое имя.
К сожалению, Бен не завершил никаких клинических испытаний BioPls Slim Pro и не опубликовал свои исследования в каких-либо рецензируемых журналах.
Бен испытал формулу на своей собственной семье и увидел впечатляющие результаты по снижению веса.Его дочь потеряла 71 фунтов всего за 12 недель приема BioPls Slim Pro.
После тестирования формулы на своей семье, Бен проверил свою формулу на группе добровольцев в своей церкви. По словам Бена, всего за несколько недель приема его формулы группа из 30 добровольцев потеряла фунтов в общей сложности на 1122 фунта, что составляет в среднем 37,4 фунта на каждого добровольца. Если бы это было сделано в те же 12 недель, что и его дочь, это было бы примерно 3,125 фунта в неделю.Это было бы немного на высоте, но не неслыханно для людей с ожирением. Большинство исследований указывают на снижение веса около 1% жира в неделю. Человек весом 300 фунтов может снимать около 3 фунтов в неделю.
Бен утверждает, что во всех его исследованиях люди замечали более тонкую талию, меньше любовных ручек, больше энергии и другие преимущества.
К сожалению, нет никаких доказательств того, что Бен тестировал формулу на ком-либо на предмет ее безопасности или эффективности. Как мы уже упоминали, Бен не настоящий человек: он актер, которому платят за продвижение BioPls Slim Pro.Он может не иметь медицинского опыта или формального образования; реальный человек, стоящий за этой персоной, на самом деле может быть специалистом по снижению веса. Создатели BioPls Slim Pro не утверждают, что у них есть медицинский консультативный совет, и не утверждают, что тестируют свою формулу в лаборатории для проверки дозировок.
Возможно, некоторые ингредиенты могут умеренно способствовать достижению ваших целей по снижению веса в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Однако нет никаких доказательств того, что вы можете сбросить от 3 до 6 фунтов в неделю, принимая BioPls Slim Pro без диеты или упражнений.
Экстракт гарцинии камбоджийской был популярным средством для похудания в течение последнего десятилетия. В этом исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Journal of Obesity , исследователи проанализировали влияние добавок гарцинии камбоджийской. Исследователи признали, что гидроксилимонная кислота (HCA) в экстракте гарцинии может быть «средством для снижения веса». Проанализировав десятки исследований этого соединения, исследователи обнаружили небольшую, но статистически значимую разницу в потере веса по сравнению с плацебо.Исследователи обнаружили, что добавка гарцинии камбоджийской может привести к потере веса на 0,88 кг больше (около 1,9 фунта), чем плацебо.
Другие исследования показали аналогичные преимущества, связывая гарцинию камбоджийскую с небольшими, но значительными эффектами потери веса. Некоторые исследования показывают, что гарциния подавляет аппетит. Другие исследования показывают, что он блокирует образование жира на теле. Однако ни одно крупное исследование не доказало, что экстракт гарцинии камбоджийской работает без диеты или упражнений, и ни одно исследование не показало, что он может привести к потере 6 фунтов в неделю .
Многие люди принимают добавок конъюгированной линолевой кислоты (CLA) ежедневно для похудения. CLA десятилетиями изучалась на предмет ее эффектов потери веса и других преимуществ. В этом исследовании 2019 года, опубликованном в Nutrients , исследователи обнаружили, что CLA «эффективна против рака, ожирения и атеросклероза».
Конъюгированная линолевая кислота — это жирная кислота, содержащаяся в некоторых пищевых продуктах для животных. По мере появления новых исследований по CLA и ожирению мы узнаем больше о том, как эта жирная кислота борется с потерей веса.В этом исследовании 2007 года, например, исследователи давали участникам 3200 мг CLA в день и наблюдали значительные результаты похудания по сравнению с плацебо . Эта доза может быть намного выше, чем доза, используемая в BioPls Slim Pro.
Многие люди также принимают пробиотиков ежедневно для похудения. Пробиотики имеют решающее значение для здоровья кишечника. Это «хорошие» бактерии в кишечнике, связанные с пищеварением, извлечением питательных веществ, контролем веса и иммунитетом. Несбалансированное здоровье кишечника может привести к серьезным проблемам со здоровьем.Могут помочь добавки с пробиотиками. В этом исследовании 2020 года участники принимали пробиотическую добавку с 50 миллиардами колониеобразующих единиц (КОЕ) пробиотических бактерий ежедневно в течение шести месяцев без изменения своего рациона и привычек образа жизни. Через шесть месяцев исследователи обнаружили, что пробиотики привели к «значительному снижению веса»: участники потеряли примерно на 1,3 кг (2,9 фунта) больше, чем группа плацебо за этот шестимесячный период.
Кто-то может возразить, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих какие-либо утверждения, сделанные на веб-сайте BioPls Slim Pro; однако возможно, что некоторые из ингредиентов в BioPls Slim Pro могут помочь вам похудеть при использовании в достаточно сильных дозировках.На данный момент BioPls Slim Pro не показывает этикетку ингредиента онлайн, чтобы раскрыть дозировку, но звонок в службу поддержки может снять эти опасения. Создатели BioPls Slim Pro также утверждают, что их добавка может привести к потере от 3 до 6+ фунтов веса в неделю без диеты и упражнений.
BioPls Slim Pro Стоимость
Цена
BioPls Slim Pro составляет 49 долларов за бутылку, хотя при заказе нескольких единиц цена снижается до 33 долларов за бутылку.
Вот как расценки на официальном сайте:
Каждая бутылка содержит 90 капсул.Вы принимаете три капсулы BioPls Slim Pro в день, чтобы похудеть.
Бен утверждает, что обычно продает BioPls Slim Pro по цене 149 долларов за бутылку. Однако в рамках рекламной акции 2021 года он продает добавку по сниженной цене.
Политика возврата BioPls Slim Pro
BioPls Slim Pro поставляется с политикой возврата в течение 60 дней. Вы можете запросить частичное возмещение в течение 60 дней.
Вам не нужно возвращать добавку производителю для завершения процесса возврата.Просто свяжитесь с компанией по электронной почте или по телефону в течение 60 дней с момента покупки.
Компания вычтет 25% комиссии за отмену из всех возвратов. Компания также может взимать сбор за пополнение запасов в размере 9,99 долларов.
О компании BioPls Nutrition
BioPls Nutrition — это компания по производству пищевых добавок, базирующаяся в Денвере, штат Колорадо, области. Компания продает только одну добавку: BioPls Slim Pro.
BioPls Nutrition не утверждает, что нанимает каких-либо врачей, а также не заявляет о наличии медицинского консультативного совета или независимых лабораторных исследований.BioPls Slim Pro может производиться в США с использованием местных ингредиентов. В Интернете имеется ограниченная информация о процессе производства BioPls Slim Pro.
Вы можете связаться с производителями BioPls Slim Pro по следующему адресу:
Почтовый адрес: 37 Inverness Drive E, Suite 100, Englewood, CO 0112
Ben Woodcock , человек, который якобы создал BioPls Slim Pro, является псевдонимом.Человек, играющий Бена Вудкока в видео, — актер, которому платят за продвижение BioPls Slim Pro в Интернете. Нет никаких доказательств того, что он настоящий врач или медицинский работник, который одобряет использование BioPls Slim Pro для похудения.
Заключительное слово
BioPls Slim Pro, также известная как BioPlus Slim Pro, представляет собой таблетку для похудения, продаваемую через Интернет на сайте BioPls.com. В таблетках для похудения используются натуральные ингредиенты, которые помогают похудеть. Согласно официальному сайту, вы можете сбросить 72 фунта за 12 недель, принимая добавку — и все это без каких-либо упражнений, диеты или усилий.
Для достижения этих преимуществ потери веса BioPls Slim Pro содержит смесь конъюгированной линолевой кислоты, пробиотиков и других ингредиентов, связанных с потерей веса.
К сожалению, нет никаких доказательств того, что BioPls Slim Pro может привести к значительной потере веса. Производитель не разглашает информацию о дозировке заранее. Но ингредиенты, которые мы знаем в составе натуральной добавки, обещают помочь пользователям похудеть, но мы по-прежнему рекомендуем соблюдать диету или план упражнений.Хорошая новость заключается в том, что на него предоставляется 60-дневная гарантия, что дает пользователям достаточно времени, чтобы купить и протестировать дополнение для себя. Если он не подходит для вашего типа телосложения, верните его.
— , чтобы узнать больше о BioPls Slim Pro или купить таблетку для похудения сегодня, посетите BioPls.com, где каждая бутылка стоит около 49 долларов США и поддерживается 60-дневной политикой частичного возврата.
Еще Нравится: PhenQ Reviews: Работает ли это? (Ингредиенты того стоят?)
Информация о филиалах:
Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат для вас.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.
Заявление об отказе от ответственности:
Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют надежный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг. Обязательно проконсультируйтесь с профессиональным врачом, прежде чем принимать какое-либо решение о покупке, если вы принимаете лекарства или у вас возникли проблемы после подробностей обзора, представленных выше.Индивидуальные результаты могут отличаться, поскольку заявления, сделанные в отношении этих продуктов, не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эффективность этих продуктов не подтверждена исследованиями, одобренными FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.
Биокерамическое белье «Fir Slim»: отзывы
Как ни печально, но с проблемой лишнего веса сталкиваются многие женщины. Есть много способов сбросить лишние килограммы, но иногда бывают ситуации, когда уменьшить размер нужно буквально мгновенно.До недавнего времени это было просто невозможно. Однако сегодня ситуация кардинально изменилась, поскольку на рынке появился инновационный продукт — биокерамическое белье «Fir Slim». Отзывы довольных клиентов вы найдете в этой статье.
Что такое «Fir Slim»?
Это уникальное нижнее белье, созданное на основе биокерамических технологий, позволяет не только мгновенно «спрятать» 2 размера, но и значительно похудеть при условии, что его будут носить постоянно. По словам разработчиков и разработчиков, отзывы о «Елке Слим» только положительные.Но так ли это на самом деле, и стоит ли тратить на его приобретение большие деньги?
Белье «Slim Slim» помогает похудеть?
Здесь, во-первых, изначально производители данного товара позиционировали его как корректирующее женское белье. Сегодня ассортимент товаров значительно расширился, появились специальные шорты, футболки, а также пояс. А если посмотреть с этой стороны, то действительно отзывы о похудании «Fir Slim» довольно хорошие.Многие женщины отметили, что такое белье действительно маскирует лишний вес, и они чувствуют себя намного увереннее. Но ведь производители продукта также заявляют, что стабильное ношение их изделий позволяет значительно и в короткие сроки похудеть.
В чем секрет?
Здесь весь секрет кроется в уникальном материале, из которого создано это изделие. Все белье сшито из биокерамических ниток, которые улучшают кровоснабжение, стимулируют обменные процессы, а также ускоряют естественную регенерацию клеток кожи.Судя по всему, продукция «Елки Слим», отзывы о которой, как мы убедились, отличные, действительно обладает всеми вышеперечисленными качествами. Именно за счет них происходит интенсивное похудание, но, конечно, при условии, что белье будет носить практически постоянно.
Товар «Ель Слим». Отзывы реальных покупателей
Если говорить напрямую о мнении потребителей о товарах этой фирмы, то здесь можно выделить следующее. Белье «Fir Slim» действительно замечательно скрывает лишние сантиметры, способствует более быстрому похуданию, при этом на теле не остаются растяжки, а кожа не свисает.Так отзывается подавляющее большинство людей, пользующихся этим бельем. При этом многие говорят, что явный эффект от похудения наступает буквально на третьей неделе его использования. Конечно, «Пихта Слим» для многих может стать или уже стала настоящей палочкой-выручалочкой, но не стоит забывать и о других, более доступных способах снижения веса, а именно о правильном питании и упражнениях. А если совместить их с ношением этого нижнего белья, результат не заставит себя ждать.
Биомагнетиков для похудения.Реальные отзывы врачей о биомагнитах для похудения Nano Slim и SlimClips
Девушки с большой грудью давно вышли из моды, а лишний вес не только добавляет красоты, но и вызывает ряд болезней, развивает неуверенность в себе, создает плохое настроение. Полные женщины не могут носить то, что хотят, не любят мужчин, со временем приобретают кучу различных комплексов. Чтобы избежать этих неприятностей, вам нужно только сбросить лишние килограммы. Здесь хорошим подспорьем стали биомагниты для похудения. Реальные отзывы говорят о хорошем результате, который достигается при ежедневном ношении.
Устройство и принцип действия биомагнита
Зажимы для обретения гармонии представляют собой специальный магнитный сплав с покрытием из серебра или золота. Их вес составляет 1 грамм, а параметры — 7 мм. Это немного меньше булавочной головки. Крепится к определенным точкам на ухе. Иметь сдержанный вид. Уместно смотрится в любое время суток. Напоминают серьги.
Биомагнетики для похудения (настоящие отзывы говорят, что они легкие и невесомые и практически не ощущаются на теле) монтируются в специальной зоне на ухе, где находятся точки, отвечающие за процесс похудения, аппетита и обмена веществ. сгруппированы.
Производители устройства при описании свойств опираются на многочисленные клинические исследования, утверждающие, что при регулярном ношении магнита для похудения происходит естественное похудание без дополнительных мер (диета, спорт) до 24 килограммов в месяц. Кроме того, магниты эффективны в борьбе с целлюлитом.
Показания к применению
Биомагнетики для похудения (реальные отзывы говорят о простоте их использования и о положительном влиянии на фигуру) не только помогают сбросить лишние килограммы, но и избавляют от пристрастия к табаку.Они положительно влияют на нервную систему. Нормализовать работу пищеварительного тракта. Стимулируют обменные процессы в организме и улучшают состояние кожи. Избавьтесь от целлюлита.
Противопоказания и побочное действие
Биомагнетики для похудения (реальные отзывы говорят, что без дополнительных усилий похудеть не помогут) не имеют существенных показаний и возрастных ограничений. Случаев аллергии не наблюдалось.
Не рекомендуется носить магнит во время беременности и кормящим женщинам из-за неизученного воздействия магнитного поля на плод и грудное молоко.Таким барышням не только не следует худеть, но, напротив, следует хорошо питаться.
Запрещается использовать магнит лицам с электроприборами жизнеобеспечения. Например, кардиостимулятор. В этом случае магнитные волны могут нарушить стабильную работу устройства. Нельзя носить их людям с имплантированными помпами, рассчитанными на непрерывное введение инсулина. Противопоказания — заболевания органов пищеварения, лечение которых проводится с помощью специальных диет.Не устанавливайте магнитный зажим на поврежденную кожу.
Устройство необходимо хранить в недоступных для маленьких детей местах, так как его легко проглотить.
Как носить биомагниты для похудения?
Отзывы утверждают, что результата можно добиться, если использовать устройство в комплексе с другими видами деятельности по снижению веса. И не достаточно купить устройство, нужно его правильно носить, потому что только так будет происходить стабильное похудание. Для этого биомагнетики для похудения (отзывы о которых самые противоречивые) вынимают из упаковки, их будет два, и закрепляют на ухе.Магнит меньшего размера накладывается на внешнюю часть ушной раковины, а магнит большего размера — на внутреннюю. Схема точного расположения устройства на ухе указана на упаковке.
Устройство следует носить ежедневно, не позднее шести часов. Курс длится месяц. Магниты рекомендуются для ночной съемки. В это время мозг отдыхает, и их воздействие на организм совершенно бесполезно.
Некоторые в первые дни ношения устройства могут испытывать некоторый дискомфорт от прижатия магнита к уху.Со временем женщина привыкает носить биомагнит и этого ощущения не возникает.
Устройство можно носить в ванне, бассейне, душе и в ванной комнате. Вода и пар не влияют на работу устройства.
Реальность или миф?
На каждую женщину магниты действуют индивидуально, что подтверждают совершенно разные отзывы об их исполнении. Кто-то носил аппарат месяц и абсолютно никаких изменений по корпусу не заметил. Некоторые отметили потерю аппетита и небольшое похудание, но не более пяти килограммов в месяц.Есть те дамы, которым биомагниты помогли добиться значительных результатов как в сочетании с другими средствами, так и по отдельности.
Эффективны биомагнетики или нет, сказать сложно, но чтобы убедиться в их эффективности, их нужно попробовать на себе.
Самые популярные магниты для похудения
Серьги для похудения с каждым днем становятся все более популярными. Это связано с их доступной стоимостью, простотой использования и эффективным воздействием на организм.
Самые известные клип-магниты:
Биомагниты для похудения Nano Slim.Реальные отзывы говорят о том, что они достаточно эффективны и помогают без дополнительных усилий убрать до 5 килограммов в неделю.
Биомагнит BioNorm для похудения. В основе их разработки лежат технологии восточной альтернативной медицины. Избавьтесь от 1-3 килограммов в неделю.
Биомагниты для похудения SlimClips. Реальные отзывы утверждают, что они дают хороший результат и помогают сбросить до 15 килограммов за месяц. В их основе лежат разработки и научные достижения американских ученых.
Биомагниты для похудения Smart Magnet. Они имеют такой же эффект, как и их предшественники. Их носят весь день и снимают только на ночь. Убирайте до 10 килограммов в месяц.
Помимо магнитов-зажимов, вы можете преодолеть лишний вес с помощью магнитных колец на пальцах рук и ног. Силиконовые кольца на ногах также ускоряют процесс похудения и массируют тело. Популярные носимые обручи на талию. Зона их воздействия — живот и бедра.
Достоинства и недостатки биомагнитов
Биомагнетики для похудения (реальные отзывы диетологов обращают внимание на то, что они действительно помогают сбросить лишние килограммы, без усилий) имеют ряд преимуществ, это:
обретение гармонии без жесткие диеты;
отсутствие утомительных физических нагрузок;
экономия на дорогостоящих лекарствах для похудения, травяных чаях и различных БАДах;
нормализация обменных процессов в организме;
потеря аппетита, а следовательно, уменьшение количества съеденной пищи;
борьба с целлюлитом, улучшение состояния кожного покрова, энергетический заряд;
доступность;
без побочных эффектов;
экономия времени для того, чтобы похудеть, не отвлекаться на упражнения, бег трусцой и т. Д.
универсальность, можно носить в любое время суток (на работе, в бассейне, бане).
Существенным недостатком клипс-магнитов является большое количество негативных отзывов. Значит, они мало помогают. В таком случае такая покупка будет пустой тратой денег. Без дополнительных усилий, опираясь только на магниты, можно не только похудеть, но и набрать лишние килограммы. Это связано с тем, что женщины, надеясь на работоспособность устройства, продолжают много есть, не занимаются спортом и поправляются с низкой производительностью биомагнетиков.Кроме того, магниты не подлежат возврату или обмену, так как они не продаются в магазинах, а заказывать их нужно только через Интернет. Обратной стороной является дополнительная плата за пересылку, которая увеличивает стоимость устройства.
Цена магнитов для похудения
Диапазон цен на магниты для похудения колеблется от 200 рублей до 2-3 тысяч. На их стоимость влияют марка, наплавка, производитель, материал, из которого изготовлены магниты, и многие другие показатели. Очень часто производителей устраивают различные акции, где скидка на товар достигает 50%.Так что при желании можно купить устройство подешевле.
Биомагнетики для похудения: реальные отзывы людей
Аппарат для похудения имеет множество положительных отзывов. Но заявленный производителем показатель -24 килограмма в месяц не смог достучаться ни одной женщине. Некоторые сказали, что они без особых усилий похудели на 5, максимум на 10 кг в месяц. Особенно довольны, остались дамы после родов. У них не было времени на физические нагрузки, здесь магнит оказался как нельзя кстати.Многие приложили дополнительные усилия (например, чтобы правильно кормить) и достигли такого результата, как 15–20 кг за два месяца.
Определенная часть населения утверждает, что результат после использования биомагнита недолговечен, и лишние килограммы после его отмены быстро возвращаются. Очень уж препарат не помог даже после месяца регулярного ношения. Очень жалели потраченных денег. Считайте рекламу этого устройства очередным разводом и вымогательством денег у населения.
Между тем биомагниты для похудения (отзывы врачей говорят об отличном результате после месяца регулярного использования) — хорошие помощники в борьбе за красивое и стройное тело.
Обзоры
MannaSlim: работает ли Manna Slim? Real Consumer Alert
Manna Slim — это пищевая добавка, которая продается только в Интернете.
Утверждается, что добавка помогает людям значительно похудеть с помощью небольших физических упражнений или соблюдения диеты. Просто принимайте Manna Slim ежедневно, а затем сильно похудеете.
Manna Slim — еще одна таблетка для похудения с завышенной ценой? Или это секрет похудения, которого вы так долго ждали? Узнайте все, что вам нужно знать о Manna Slim и о том, как она работает сегодня, в нашем обзоре.
Что такое Manna Slim?
Manna Slim — это таблетка для похудения, в которой используются натуральные ингредиенты, которые помогают похудеть.
Создатель формулы описывает его как «произведение искусства», утверждая, что он был разработан в сотрудничестве с «моим доктором и его связями.Этот врач использовал свой медицинский опыт, чтобы сформулировать идеальное средство для похудания. И поскольку в нем используются натуральные ингредиенты, он заявляет, что он на 100% эффективен и безопасен для всех, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.
Еще лучше, Manna Slim утверждает, что помогает вам похудеть, даже если вы не хотите соблюдать диету или заниматься спортом. На странице продаж полно историй о людях, которые сильно похудели, но никак не усердно работали.
Manna Slim производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.Вы принимаете две капсулы в день, чтобы похудеть.
Большинство таблеток для похудения делают аналогичные заявления, рекламируя себя как чудо-средство для похудания. Большинство из них не работают. Давайте подробнее рассмотрим, как, по утверждениям Manna Slim, можно значительно похудеть.
Как работает Manna Slim?
Manna Slim по цене 69 долларов за бутылку — одна из самых дорогих таблеток для похудения, продаваемых сегодня в Интернете. Каждая бутылка поставляется с 30-дневным запасом (60 капсул) Manna Slim, достаточным для значительного снижения веса.
Однако производитель рекомендует принимать Manna Slim в течение нескольких месяцев для максимального сжигания жира. В зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, вы можете продолжать принимать Manna Slim столько, сколько захотите. Согласно официальному сайту, вы будете продолжать худеть, пока продолжаете принимать добавку.
Как и другие таблетки для похудения, продаваемые сегодня в Интернете, Manna Slim содержит смесь экстрактов трав и растительных ингредиентов. Вместе эта уникальная комбинация ингредиентов якобы может помочь вам сильно похудеть.
Травяные экстракты, входящие в состав Manna Slim, по-разному ускоряют похудание. Неясно, как добавка помогает вам похудеть, но на странице продаж утверждается, что вы можете значительно похудеть, «ешьте все, что хотите» и даже «пьете вино».
Ингредиенты Manna Slim
Manna Slim содержит экстракты трав и другие растительные ингредиенты. Полный список ингредиентов пока не разглашается. Однако мы знаем, что Manna Slim содержит хотя бы небольшую дозировку следующих ингредиентов:
Sage
Black Cohosh
Licorice
Blessed Thistle
Dong Quai
Как правило, таблетки для похудения содержат кофеин, стимуляторы, слабительные, клетчатка и другие ингредиенты для стимуляции похудания.
Многие таблетки для похудения содержат клетчатку, которая выводит шлаки из организма и помогает поддерживать естественное пищеварение. Другие таблетки для похудения содержат слабительные средства, которые помогут вам вести более регулярный образ жизни. В некоторых таблетках для похудения используются стимуляторы, такие как кофеин, для ускорения метаболизма и облегчения сжигания большего количества калорий в течение дня.
Манна Слим утверждает, что для всего этого использует различные травы и растения.
Чтобы понять, почему были использованы уникальные ингредиенты Manna Slim, полезно разобраться в истории, лежащей в основе формулы.
История Manna Slim
Manna Slim был создан Оливером Харрисоном, который описывает свою формулу как «произведение искусства».
Оливер был заинтересован в создании Manna Slim после сердечного приступа в исповедальне в церкви. Оливер упал, и священник позвонил в службу экстренной помощи. На смертном одре Оливер поклялся значительно похудеть. Как и большинство людей, Оливер не хотел сидеть на диете, заниматься спортом или много работать, чтобы похудеть. Вместо этого он решил исследовать уникальные экстракты трав, в том числе несколько растений, упомянутых в Библии.
Короче говоря, Оливер утверждает, что исследовал эти ингредиенты в течение нескольких месяцев. Он протестировал различные формулы, чтобы найти идеальное сочетание и дозировку. Теперь он продает эту формулу в форме Manna Slim, и любой желающий может купить ее в Интернете.
Оливер не утверждает, что является врачом, и не утверждает, что у него есть опыт приема пищевых добавок. Тем не менее, он утверждает, что разработал добавку в сотрудничестве с одним из своих друзей, врачом, поэтому для создания формулы потребовались некоторые медицинские знания.
Manna Slim широко продается христианам в Интернете. Страница продаж заполнена вещами, чтобы Оливер Харрисон выглядел как хороший христианин. Он утверждает, что получил многие ингредиенты из секретных советов по снижению веса, спрятанных в Библии, свитках Мертвого моря и подобных источниках.
Из-за его библейской связи Оливер описывает свое лекарство от потери веса как «Святой Грааль похудания».
К сожалению, Оливер Харрисон — вымышленное имя, используемое для продажи таблеток для похудения в Интернете.Оливер Харрисон не христианин, и он не существует. Также нет никаких доказательств того, что Оливер сотрудничал с каким-либо доктором для создания Manna Slim.
Научные доказательства наличия Manna Slim
В формуле
Manna Slim заранее перечислены пять основных ингредиентов. По словам Оливера, все пять из этих ингредиентов якобы могут помочь вам сильно похудеть, и они упоминаются в Библии.
Manna Slim не проводила никаких испытаний или исследований, чтобы подтвердить, что это приводит к значительной потере веса.Оливер не публиковал свое исследование ни в одном рецензируемом журнале.
Доказательства связи экстракта шалфея с похуданием ограничены. На сегодняшний день большинство исследований проводилось на мышах, а не на людях. Например, в этом исследовании 2018 года исследователи давали мышам шалфей лекарственный (шалфей), а затем измеряли эффекты. Исследователи обнаружили, что ежедневный прием от 100 до 400 мг экстракта шалфея на кг улучшает чувствительность к инсулину, сжигание жира и воспаление. Из-за этих эффектов исследователи предложили шалфей как возможное средство от диабета и воспалений.
Manna Slim продается как христианское средство для похудания, и компания предполагает, что ингредиенты Manna Slim можно найти в Библии.
Мудрец не упоминается в Библии, хотя он играет определенную роль в некоторых христианских традициях. Например, многие христиане сжигают шалфей в рамках своих религиозных убеждений. Сжигание шалфея, или растушевка, было древним ритуалом очищения, и он играет важную роль в религиях по всему миру. Библия не запрещает и не поощряет сжигание шалфея, и в ней не упоминается конкретно шалфей.
Клопогон черный — цветущее растение, произрастающее в Северной Америке. Обычно он не встречается ни в каких таблетках для похудения. Однако он содержится в некоторых добавках для здоровья женщин. Как объясняет WebMD, черный кохош традиционно используется в лечебных целях коренными американскими индейцами, которые познакомили его с европейскими колонистами. Сегодня черный кохош в основном используется в виде добавок для лечения симптомов менопаузы или ПМС. Ни одно исследование не связывает черный кохош с потерей веса у людей, хотя некоторые исследования показывают, что он действует аналогично эстрогену.
Поскольку это растение из Северной Америки, клопогон нигде не упоминается в Библии. Библия не рекомендует использовать черный кохош для похудания и не упоминает черный кохош.
Некоторые исследования показали, что употребление в пищу солодки или экстракта солодки может привести к потере веса. Экстракт солодки особенно популярен в добавках для лечения диабета, поскольку он может помочь поддерживать здоровый уровень сахара в крови. Это может уменьшить тягу к еде и помочь вам, естественно, есть меньше.Одно исследование показало, что ежедневный прием 3,5 г солодки снижает жировые отложения на 4% без изменений артериального давления. В этом исследовании использовался цельный лакричник, а не экстракт солодки. Исследователи полагали, что сильный вкус солодки подавляет аппетит.
Библия не упоминает солодку и не рекомендует использовать солодку для похудания. Однако Licorice.org сообщает, что древние египтяне использовали солодку задолго до того, как была написана Библия, поэтому, возможно, люди использовали солодку в библейские времена.
Другие ингредиенты Manna Slim имеют аналогичные научные доказательства: некоторые небольшие исследования показывают, что он может помочь вам похудеть, но доказательств мало. Некоторые из ингредиентов Manna Slim, если таковые имеются, упоминаются в Библии, несмотря на то, что, кажется, предполагает Оливер.
Manna Slim Цена
Цена
Manna Slim составляет от 49 до 69 долларов за бутылку, в зависимости от того, сколько бутылок вы заказываете. Оливер настоятельно рекомендует покупать упаковку из трех или шести бутылок из-за низкого предложения, хотя на веб-сайте никогда не кончались бутылки Manna Slim с момента запуска.
Вот как распределяются цены:
1 бутылка: 69 долларов + бесплатная доставка
3 бутылки: 177 долларов + бесплатная доставка
6 бутылок: 294 долларов + бесплатная доставка
Политика возврата Manna Slim
Гарантия 100% возврата денег manna Slim. Вы можете запросить полный возврат средств на Manna Slim, не задавая вопросов.
Если вы недовольны тем, сколько веса вы потеряли во время приема Manna Slim, или если вы не удовлетворены по какой-либо причине, вы можете запросить полный возврат средств в течение двух месяцев.
Кто создал Manna Slim?
Manna Slim производится в США на предприятии, зарегистрированном FDA и сертифицированном GMP.
Вы можете связаться с создателями Manna Slim по следующему адресу:
Форма электронной почты: getmannaslim.com/help/contact-us.php
Manna Slim Final Word
Manna Slim — это таблетки для похудения, которые продаются только в Интернете.
Таблетка для похудения утверждает, что использует библейские ингредиенты, чтобы помочь любому похудеть.Он утверждает, что он на 100% эффективен для похудания, с использованием сильнодействующих травяных экстрактов, способствующих похуданию без диеты или физических упражнений.
Этот способ очень популярен в соцсетях и на форумах. «Хочешь похудеть — пей больше воды!» — доверительно рекомендуют и диетологи, и счастливо сбросившие вес. Но действительно ли h3O — то самое чудодейственное средство для стройности?
Статистика: вода помогает похудеть
Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.
Взять хотя бы стэнфордское исследование , в котором были задействованы более сотни женщин с избыточной массой тела.
Учёные отобрали тех, кто пил меньше 1 литра воды в день, и просто изменили их питьевой режим, увеличив количество потребляемой жидкости приблизительно до 2 литров. Исследование продлилось ровно год. Всё это время вес и обхват талии подопытных регулярно измеряли. А в финале исследователи обнаружили, что вода вызвала потерю веса: каждая женщина, не меняя образа жизни, сбросила до 2 килограммов.
Ещё одно исследование было проведено в школах. В 32 учебных заведениях Германии установили фонтанчики с питьевой водой, чтобы дети могли утолять жажду при первой же возможности. А школьникам прочитали несколько лекций о том, насколько полезной может быть вода.
И снова впечатляющие результаты: в конце учебного года выяснилось, что регулярное питьё снижает риск избыточного веса на 31%. В исследовании участвовали почти 3 000 детей младшего школьного возраста.
Так что связку «пей — и будешь стройным» можно считать статистически доказанной. Но посмотрим, что говорит на этот счёт физиология.
Наука: от воды худеют, и вот почему
У воды, как показывают исследования, есть целый набор свойств, способных ускорить похудение (или поддержать форму, если вы и так не страдаете от избыточного веса). Вот они.
1. Вода увеличивает расход калорий
Достаточно выпить 500 мл (около двух стаканов) воды — и уже через 10 минут скорость метаболизма возрастёт на 30%, причём эффект продлится не менее часа. Если в сутки вы выпиваете 2 литра, это будет равносильно потере приблизительно 100 килокалорий. Примерно столько вы бы потеряли, если бы полчаса плавали в спокойном темпе, 40 минут гуляли или чуть более получаса мыли полы.
Учтите: если при этом вы пьёте холодную воду, расход калорий будет ещё больше, поскольку организму приходится тратить энергию на нагрев поступившей влаги до температуры тела.
2. Вода уменьшает потребление калорий
Если вы утоляете жажду водой, значит, вы не утоляете её другими напитками, которые могут быть гораздо более калорийны: лимонадами, колой, сладким чаем, соками, морсами, молоком. Кажется мелочью, но на самом деле снижение калорийности довольно существенно: в среднем, как показывают исследования , любитель воды потребляет в сутки почти на 200 килокалорий меньше, чем тот, кто не контролирует, что именно пьёт.
3. Вода уменьшает аппетит и количество жировых отложений
Чтобы доказать это, учёные отобрали 50 женщин с избыточным весом и предложили тем выпивать по 500 мл (2 стакана) воды трижды в день: за полчаса до завтрака, обеда и ужина. Более барышень ни в чём не ограничивали.
Через восемь недель выяснилось , что у женщин уменьшился аппетит: чтобы насытиться, им хватало меньше пищи, чем раньше. То есть они потребляли меньше калорий и теряли лишние килограммы. В среднем потеря веса за 8 недель составила примерно 1,5 килограмма.
Правила безопасности
Тот факт, что вода действительно помогает похудеть или поддержать себя в форме, вовсе не означает, что прямо с сегодняшнего дня нужно пить, пить и ещё раз пить.
О нормах потребления воды Лайфхакер уже писал: это приблизительно 3,7 л в день для мужчин и 2,7 л для женщин. Причём считается вся влага, которую вы получаете: в том числе из супов и сочных фруктов.
Превышать эти нормы не рекомендуется, чтобы не познакомиться со столь неприятным и даже опасным явлением, как интоксикация водой.
К жидкости важно относиться как к лекарству: в малых дозах почти бесполезно, в больших — становится ядом. Поэтому придерживайтесь указанной выше золотой середины, и вы похудеете.
Читайте также
Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)
Наша жизнь полностью зависит от воды – это волшебное вещество ученые продолжают искать на далеких планетах, а поэты воспевают в своих произведениях. Организм человека состоит из воды на 60%-70%, поэтому без нее мы сможем прожить не более трех дней.
Сегодня давай поговорим о том, как правильно пить воду для того, чтобы похудеть, а также разберемся, как вода помогает похудеть и как эффективно сочетать ее с пищей и выбирать в магазине.
Ну разве это не магия? Ты просто правильно пьешь воду, а в результате теряешь лишние килограммы, чувствуешь приток энергии и живешь гораздо дольше, сохраняя здоровье на многие годы. Что может быть проще и дешевле?
Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.
Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.
Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Содержание статьи
Как правильно пить воду, чтобы похудеть?
Недостаток воды в организме моментально сказывается на самочувствии человека и на работе всех внутренних органов. В первую очередь удар приходится на мозг, который на 80% состоит из воды, поэтому ты чувствуешь сонливость, упадок сил, быстро утомляешься и не можешь сосредоточиться, соответственно ни о какой продуктивной работе говорить не приходится.
Наглядно продемонстрировать важность воды для нашего организма можно на примере старения, ведь этот процесс ярко проявляется именно при недостатке жидкости. Положи яблоко на окно на несколько дней, и ты увидишь, как вместе с влагой из него уходит красота и молодость. Поэтому если хочешь как можно дольше оставаться молодой, то регулярно пей чистую воду.
Все важные вопросы, связанные с режимом потребления воды, подробно описаны в нашей статье о водном балансе (которую можно найти на портале sektascience.com). Возможно, единственный вопрос, который мы не затронули открыто, – употребление воды во время приема пищи. Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. За много лет накопилось достаточно наблюдений за пациентами, находящимися в больнице, у которых измеряли кислотность в желудке натощак, после приема пищи или после употребления воды. Все они указывают на то, что кислотность практически не меняется, даже когда больные пьют воду после суточного поста. Более того, вода может даже способствовать пищеварению, так как она помогает расщеплять еду и необходима для полноценного усвоения. Некоторые даже утверждают, что это может предотвратить переедание, так как во время трапезы человек вынужден останавливаться и проверять уровень насыщения. Тем не менее, некоторые люди могут ощущать дискомфорт, употребляя воду во время еды, так что в этом, как и в других вопросах, все индивидуально. В начале нашей программы мы рекомендуем разделять прием пищи и воду не потому, что это разбавит желудочный сок или растянет желудок, а потому что нередко люди путают ощущения голода и жажды. На первых порах важно научить людей разделять эти два чувства, чтобы позже быть более чуткими к таким базовым сигналам организма, как голод, жажда, насыщение, сытость и аппетит. Это практическое задание родилось из опыта, и уже на протяжении нескольких лет оправдывает свою эффективность. #sekta
Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool)
В отличие от яблока мы теряем воду не только под воздействием тепла и солнечных лучей. В процессе жизнедеятельности наш организм выводит жидкость с потом и мочой, а в жару мы можем потерять до 5 литров воды в день, поэтому очень важно восполнять свои водные запасы. Итак, сколько пить воды в обычных условиях?
У медиков нет однозначного ответа на данный вопрос, однако в среднем рекомендуется выпивать 30-40 мл.воды на 1 кг.веса ежедневно. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, сразу после пробуждения, а потом регулярно пить в течение всего дня. Пусть у тебя в машине, дома возле компьютера и на работе всегда стоит бутылочка с водой, чтобы ты не забывала между делом делать глоточек воды. Залпом выпивать воду нежелательно, пить надо медленно, небольшими глотками, чтобы жидкость лучше усваивалась.
Специалисты советуют выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды, а другую жидкость потреблять не ранее чем, через 30-60 минут после принятия пищи. Многие задаются вопросом можно ли похудеть на водной диете? Представь себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
🍋ДЕЛЮСЬ С ВАМИ СВОИМИ СЕКРЕТАМИ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ👇 ⠀ Слышали о “воде Сасси”, нет? Тогда тебе точно будет интересно, чем она так полезна и почему от нее уходят лишние кг😍 ⠀ Вода Сасси — полностью натуральный напиток, включающий в себя только воду, фрукты, овощи и зелень. В его состав входят лимон, огурец, мята и корень имбиря. Благодаря этому он имеет низкую калорийность, зато богат витаминами, микро- и макроэлементами и другими полезными веществами. ⠀ Главная функция напитка — похудение и уменьшение объёмов тела. Но, кроме этого, вода Сасси оказывает на организм: ⠀ 🌿Мочегонный — чем больше в организм поступает жидкости, тем больше её оттуда выходит. Вода Сасси помогает вывести лишнюю жидкость из тела, устранить отёки, синяки под глазами, очистить почки. ⠀ 🌿Нормализующий — устраняет запоры, повышенное газообразование, метеоризм, вздутие, процессы брожения в кишечнике. Регулирует пищеварение, помогает контролировать аппетит. ⠀ 🌿Метаболический — ингредиенты в составе Воды Сасси улучшают обмен веществ, помогают расщеплять жиры, что способствует естественному и более быстрому похудению. ⠀ 🌿Иммуномодуляторный — в составе коктейля содержатся лимон и имбирь, являющиеся богатыми источниками витамина C, поэтому средство помогает укрепить иммунитет и предотвратить проникновение вирусов и инфекций в организм. ⠀ 🌿Очистительный — вода Сасси выводит из пищеварительного тракта шлаки, токсины, продукты брожения. После нескольких дней употребления водички в теле появляется лёгкость, ощущается прилив сил и энергии, за счёт очищения ЖКТ. ⠀ 🌿Косметический — нормализация уровня жидкости в теле приводит к улучшению состояния кожи, волос. Кожа очищается, исчезают прыщи, нормализуется цвет лица, а волосы становятся более эластичными и блестящими. ⠀ Кто бы мог подумать, но этот напиток работает🙈, за короткое время можно достичь плоского живота и снижения веса, а главное укрепить здоровье, не чудо ли? ⠀ #водасасси#вода#похудение#отеки#норма#лишниекг#лишнийвес#секрет#секретздоровья#секретвпохудение#пермь#пермьактивная#россия#город#добро#девушка#инстаграмм ⠀ #лайк#мера#тренер#марафон#стройность#любовьксебе
Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)
Если у тебя войдет в привычку выпивать 1,5-2 литра воды, то ты сразу увидишь изменения в своей внешности и почувствуешь себя свежей, отдохнувшей и похудевшей, а лицо дольше сохранит молодость и привлекательность. Как ни странно, причиной целлюлита часто тоже выступает недостаток жидкости в организме. Лимфатическая система выполняет дренажную функцию, выводя продукты метаболизма (шлаки и токсины). Когда ты пьешь мало воды, то возникает застой межклеточной жидкости, в результате которого и образуется целлюлит.
Вода ускоряет перистальтику кишечника и готовит желудочно-кишечный тракт к процессу пищеварения – это еще один довод в пользу того, чтобы каждое утро натощак выпивать стакан воды. Ну и, наконец, вода снимает нагрузку с печени и почек, потому что, чем меньше концентрация метаболитов, тем проще работать органам выделения и обеззараживания.
Как пить воду во время тренировки?
Теперь давай поговорим о том, как правильно пить воду при повышенных физических нагрузках, например, занятиях спортом. В это время отмечается сильная потеря жидкости, которая может привести к проблемам с почками и сердечно-сосудистой системой, поэтому водный баланс желательно восстанавливать сразу и в таком же объеме, как до тренировки. Некоторые считают, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду, однако данное мнение ошибочно – исследования доказали, что в таком случае эффективность тренировки снижается на 10%.
Однако обрати внимание, что пить надо не сразу по литру воды, а небольшими порциями с регулярными перерывами, большой объем жидкости, выпитый за один прием, может привести к серьезным нарушениям в работе внутренних органов и тяжелым последствиям (отек мозга и в худшем случае – смерть).
В зависимости от нагрузки надо регулировать и объем потребляемой жидкости. При пешей прогулке протяженностью 30-40 минут для восполнения водного баланса достаточно выпить стакан воды до и после тренировки, при тренировках средней интенсивности в спортзале 2-4 раза в неделю выпивай стакан воды перед тренировкой, а во время занятий пей по 4-6 глотков каждые 15-20 минут.
Вся ли вода пригодна для питья?
Как мы уже выяснили, вода играет важную роль в жизни человека. Как сделать правильный выбор и какую воду лучше пить? Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко в одном из своих докладов отметил, что около 37% поверхностных и 16% подземных источников питьевого водоснабжения страны не соответствует санитарным стандартам, качество воды так же зависит от региона и состояния каждого конкретного водопровода.
Во многих районах очистные сооружения давно устарели и не соответствуют объему потребляемой воды. В некоторых регионах страны вообще нет очистных сооружений, например, в Карачаево-Черкесии, Республике Дагестан, по данным на 2010 год в сельской местности нет канализации, поэтому в водоемы сбрасываются неочищенные сточные воды.
Промышленное производство тоже серьезно влияет на состав воды. Например, еще 15 лет назад свинец, хром, ртуть, медь и цинк в воде московского региона отсутствовали, а сегодня это нормальное явление, поэтому в столице появились новые технологии по очистке воды и на выходе со станции она соответствует всем стандартам. Однако потом вода проходит десятки километров по трубам пока не попадет в кран, на этом пути в нее могут попасть различные механические примеси и железо.
Самый надежный способ проверить качество воды – это отнести ее в крупную лабораторию. Даже если вода из источника или колодца кажется тебе кристально чистой, в ней могут скрываться микробиологические или химические загрязнения (например, нефтепродукты или пестициды), попавшие из почвы. Анализ из лаборатории позволит тебе узнать насколько вода, которой ты пользуешься, на самом деле пригодна для питья, умывания и эксплуатации бытовой техники. Если результаты анализа окажутся неутешительными, то можно перейти на бутиллированную воду или поставить хорошие фильтры.
Кстати, универсальных моделей фильтров не существует. Производители предлагают разработки для жесткой воды, микробиологически небезопасной или, например, для воды с высоким содержанием железа, поэтому пробы позволят выбрать оптимальный вариант фильтра. Врачи отмечают, что накопление в организме человека ртути, мышьяка и свинца, которые попадают туда вместе с некачественной водой, может привести к токсическому гепатиту или жировой болезни печени. Приостанавливают их действие антиоксиданты и эссенциальные фосфолипиды, поэтому для профилактики чаще включай в свой рацион зеленые и желтые овощи, натуральное нерафинированное растительное масло и молоко.
Какую воду выбрать для питья?
Кипяченая вода
Кипячение не гарантирует уничтожение всех микробов, например, некоторые виды бактерий спокойно выдерживают процесс кипячения, а чтобы уничтожить бактериальные споры воду надо кипятить не менее 10 минут, например, возбудитель вирусного гепатита умирает при температуре намного выше стандартной.
В процессе испарения увеличивается концентрация солей в жидкости. Накопление солей в организме приводит к заболеваниям суставов, образованию камней в почках, инфаркту и артериосклерозу. В воде из-под крана содержится также хлор, взаимодействуя с другими органическими соединениями, он образует еще более опасные для здоровья комбинации. Во время термической обработки разрушается структура воды, она становится совершенно бесполезной и чувствительной к воздействию микроорганизмов, попадающих из воздуха.
Минеральная или питьевая?
Если ты все же решишь покупать воду в магазине, то обрати внимание на то, что она бывает питьевая и минеральная. Питьевой называют любую воду из источников или просто прошедшую несколько степеней очистки, а минеральная – это вода с сохраненным изначальным составом. Часто производители полностью очищают обычную водопроводную воду, а потом искусственным путем обогащают ее основными микроэлементами, однако учти, что для полноценной работы организма этого мало.
Минеральная вода делится на столовую, которую добывают из природных источников глубиной 200-300 метров (такая вода не обладает лечебным действием, поэтому пить ее можно без ограничений), лечебно-столовую, которая более минерализованная и пить ее желательно после консультации врача (иначе можно нарушить солевой баланс в организме и спровоцировать обострение хронических заболеваний), а также лечебную, которую принимают только по назначению врача.
Рубрика: СОБСТВЕННЫЕ ИСПЫТАНИЯ! КАКАЯ ОНА, МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА? Впервые в России розлив минеральной воды начали в 1914 году на четырех заводах: Кисловодском, Ессентукском, Боржомском и Ижевском. Правда, поначалу ассортимент их продукции был ограничен. Сегодня от обилия наименований разбегаются глаза. Но скептики полагают, что бутилированная вода отличается от той, что течет из источника. Мы решили это выяснить, проведя тест минеральной лечебной и лечебно-столовой воды. Однако для начала давайте разберемся, что же это такое. В зависимости от химического состава минеральная питьевая вода делится на три категории: 1) ЛЕЧЕБНАЯ с минерализацией от 10 до 15 граммов на литр. Они обладают выраженным лечебным действием и применяются только по назначению врача в определенной дозировке. 2)ЛЕЧЕБНАЯ_СТОЛОВАЯ – содержание солей составляет от 1 до 10 г/л. Воды с минерализацией до 5 г/л можно время от времени использовать как столовый напиток, но по поводу суточной нормы лучше все-таки проконсультироваться с врачом. 3)СТОЛОВАЯ – пресные воды естественного происхождения с общей минерализацией, не превышающей 1 г/л. Употребляются для питья и приготовления пищи. #осень #минеральнаявода #здоровое_питание #зож #полезные_продукты #безГМО #гастроном_стандарт #исследования #ГОСТ #собственные_испытания #митино #тцмитино #митинолайф #сзао #безГМО
Публикация от Гастроном Стандарт (@gastronomstandart)
Еще один вопрос, который часто возникает у покупателей: какая вода полезнее и безопаснее – газированная или негазированная? Углекислый газ обладает обеззараживающим действием и позволяет напитку оставаться чистым, несмотря на возможные загрязнения. Однако он может менять водородный показатель воды, отклонение от которого влияет не только на внешний вид, но и на безопасность воды. Также обрати внимание, что газированная вода не подходит людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и аллергией.
Дистиллированная вода – еще одно изобретение современности, из нее путем перегонки удаляются все минералы и другие примеси. О вреде и пользе такой воды до сих пор идут жаркие споры, поэтому мы не рекомендуем использовать ее регулярно для питья. Существует мнение, что полностью очищенная вода вымывает из организма кальций и другие полезные вещества, а из-за слабокислого pH не подходит людям с повышенной кислотностью.
Что указано на этикетке?
Перед тем, как выбрать воду в магазине обрати внимание на этикетку, на ней должны быть указаны основные параметры продукта. На качественной воде всегда пишут питьевая она или минеральная, а также указывают состав. Например, если стоит аббревиатура «ТУ» (технические условия), то посмотри на цифры за ней: 0131 – вода прошла обработку и изменила свой природный состав, 9185 – вода природного происхождения. Еще мы не советуем покупать воду с добавками (со вкусом лимона или мяты), чтобы не пичкать свой организм лишней порцией красителей и ароматизаторов.
О статье
Название
Как правильно пить воду, чтобы похудеть (сколько дней, литров)
Анонс
Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды утром, после пробуждения, и регулярно пить в течение всего дня. Есть даже диета, позволяющая худеть с помощью воды.
Автор
Надежда Гашинская
Сайт
Инвестиции в себя
Как пить воду, чтобы похудеть: 7 правил
Функции воды в организме многообразны:
Регулирует температуру тела;
Удаляет токсины;
Доставляет питательные элементы, например, кислород и глюкозу;
Питает и увлажняет кожу;
Делает суставы гибкими;
Участвует в пищеварительных процессах.
Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы расходуете около 24 ккал, которые уходят на ее усвоение. Это немного, но в сочетании с другими результатами это действие приводит к быстрому сбросу лишних килограмм. Недостаточное количество воды в организме приводит к задержке лишней жидкости, отекам и избыточному весу. Уже с раннего утра она запускает активный метаболизм, выводя токсины и включая энергетический обмен.
Чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды. Но важно не перестараться: слишком большая доза жидкости не только не принесет пользы, но и навредит. Стандартная норма – 2 литра в день, но лучше рассчитать этот параметр исходя из индивидуальных показателей.
Общее правило говорит, что на 1 кг веса нужно выпивать ежедневно 30 мл жидкости. При массе тела 70 кг держите при себе бутылку в 2100 мл. Лучшее время для приема – за полчаса до еды и полтора после. Пить во время приема пищи не рекомендуется. Это разбавит желудочный сок и затруднит пищеварение.
Обязательно выпивайте стакан воды с утра и не забывайте делать небольшие глотки в течение дня. Если оставить жидкость на вечер, на утро можно проснуться с отеками и мешками под глазами. Если такая норма кажется чрезмерной и выпивать ее тяжело, начните с меньшего, постепенно увеличивая дневную дозу. Чтобы не забывать о ней, держите бутылку воды всегда на виду, например, на рабочем столе.
И помните, что считается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, особенно, газировки. Она насыщена сахаром и углекислым газом, который вызывает отрыжку, вздутие живота, повышенное газообразование. Выбирайте качественную жидкость, лучше из минеральных источников – ведь от воды зависят стройность и здоровье.
В аптеке и супермаркетах можно приобрести воду с магнием. Этот химический элемент участвует в процессах расщепления жира и потребления энергии, благотворно влияет на нервную систему. Во время стресса, который может вызвать диета, магний особенно необходим. Жидкость с этим питательным элементом поможет справиться с чувством ложного голода и эффективно утолит жажду. Пить ее можно не больше, чем 20 дней в году.
Кажется, что пить воду – это естественный процесс, в котором сложно совершить ошибку. Однако и здесь есть нюансы, о которых мало кто догадывается, кроме диетологов и врачей:
Во-первых, очень эффективно пить воду натощак. Это должно стать одной из утренних привычек, которые выполняются автоматически. Для вкуса можно добавить ложку меда;
Второе правило – пить нужно маленькими глотками, чтобы не перегрузить печень и почки. Так жажда будет утолена надолго и эффективно. Если есть возможность, используйте специальные трубочки;
Третий момент – люди очень часто путают жажду и голод. Особенно этой иллюзии подвержены работники, которые занимаются умственным трудом. Чтобы избежать ненужных приемов пищи, делайте глоток воды каждые 15 минут;
Четвертое – важное значение имеет температура воды. В знойный день очень хочется выпить холодного, но ледяная вода неэффективно всасывается в желудочно-кишечный тракт. Самая эффективная – жидкость комнатной температуры. Она успокоит желудок и снимет чувство голода;
В-пятых, тара для воды не должна быть сделана из пластика. Этот материал может дать ненужные примеси. Бисфенол переходит в жидкость при нагревании и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Лучше всего выбрать бутылку из стекла;
Шестой секрет подскажет, как сделать воду приятнее. Если ее пресный вкус надоел и сделать следующий глоток практически невозможно, добавьте свежий сок лимона, лайма или апельсина. Немного цитрусовых не уменьшат пользу воды, но добавят ей приятную кислинку.
Как правильно пить воду для похудения
Фото: UGC
Как правильно пить воду, чтобы похудеть? Многочисленные исследования не раз доказывали пользу питьевой воды для организма. Гидратация является важным процессом для потери веса, нормального пищеварения и работы мышц. Как происходит очищение организма водой, рассмотрим в статье.
Как правильно пить воду: общие рекомендации
Вода — это источник жизни. В обзоре Medical News Today моя коллега описывает причины, по которым вода способствует сбросу лишнего веса. Я рекомендую прислушаться к этим доводам и взять на заметку.
Сначала рассмотрим самый главный вопрос — сколько нужно пить воды в день? Согласно общим данным, человек должен выпивать не менее восьми стаканов жидкости. На самом деле эти данные более индивидуальны. Вот пример по данным Института медицины (МОМ):
Читайте также
Что нужно знать о диетах: мифы и правда
Мужчины должны употреблять не менее 13 чашек в день.
Женщины должны пить 9 чашек в день.
Прежде чем рассчитать, сколько воды пить в день, нужно учитывать свой рост, вес и возраст. Таблица, составленная профессионалами, поможет разобраться с вопросом:
Фото: nur.kz: UGC
Теперь расскажу подробнее о том, как проходит похудение на воде. Практический опыт моих коллег доказывает, что на процесс влияют такие факторы:
Вода подавляет аппетит. Когда желудок полон, он посылает мозгу сигнал о прекращении трапезы. Занимая место в желудке, вода приносит ощущение сытости, что позволяет избежать лишних перекусов.
Помогает сжечь калории. Исследования доказывают, что люди, часто употребляющие воду, сжигают на 2–3 % больше калорий, чем обычно. Также польза воды в том, что она позволяет увеличить расход энергии.
Способствует очищению. Норма воды в день позволяет организму нормально функционировать и качественно выводить мочу и кал. Почки лучше фильтруют токсины, а организм сохраняет полезные вещества. Обезвоживание чревато плохим стулом, в результате чего появляется вздутие и плохо уходит вес.
Заменяет калорийные напитки. Вместо сладких газированных напитков лучше пить воду. Многие люди не контролируют калории, которые поступают со сладким чаем или кофе. Исследования показали, что замена порции фруктового сока водой способствует снижению веса на 0,35 кг.
Помогает правильно усваивать жир и углеводы. Достаточное количество жидкости позволяет сжигать жир, который поступает из продуктов питания.
Способствует усиленным тренировкам. Пить воду и худеть — реально. Достаточное количество жидкости помогает мышцам и суставам правильно двигаться, а органам — эффективно работать. Это позволяет увеличить активность во время тренировки и снизить усталость.
Читайте также
Британские эксперты поделились 12 способами избежать слабоумия
Есть также другие рекомендации о том, сколько нужно пить воды для похудения. Для начала хочу рассказать о важности температуры жидкости. Не всегда есть возможность пить холодную воду, но эффект от нее в разы сильнее. Почему? Об этом рассказывает мой коллега Боб Барнетт для WebMD. Он заявляет, что холодная вода не позволяет организму перегреваться, поэтому во время тренировки вы меньше устаете.
Есть несколько способов, как в организм попадает вода для похудения. Вот что я лично могу посоветовать, чтобы увеличить количество жидкости:
Выпивайте 1 стакан воды перед приемом пищи.
Везде носите с собой бутылку с водой.
Пейте много во время физической активности.
Употребляйте больше жидкости в жаркую или влажную погоду.
Ешьте больше жидких блюд.
Ешьте овощи и фрукты с большим содержанием жидкости: дыню, арбуз, помидор, огурец, виноград.
Читайте также
Кефир на ночь для похудения: польза или вред?
Читайте также: Значение родинок на теле человека
Как правильно пить воду, чтобы похудеть: водная диета
Вода при похудении играет важную роль, поэтому существуют специальные диеты. Некоторые придерживаются водного поста исключительно из духовных соображений либо для корректировки здоровья. Это также не исключает потерю веса. Существует водное голодание, которое с научной точки зрения не должно превышать срока от 1 до 3 суток. Подробнее этот процесс описан в статье авторитетного источника Healthline.
Если же вас интересует диета на воде, тогда здесь не обходится без небольшого приема пищи. Вот как похудеть с помощью воды:
Поставьте на прикроватную тумбочку стакан воды и выпейте его сразу, как только проснетесь. Можно добавить лимон.
Перед первым приемом пищи также выпейте полстакана жидкости. Можно съесть яйцо, два куска ржаного хлеба и сыра.
Второй завтрак включает столько же воды перед едой. Перекусите фруктами, с большим содержанием жидкости (сливой, грушей).
Сколько пить воды в полдень? Также полстакана за 30 минут до еды. Съешьте 100 г отварного мяса, салат из зелени.
На перекус возьмите фрукты или овощи. Не забудьте главное правило — половину стакана воды.
Ужин после приема жидкости можно наполнить творогом с фруктами и нежирным йогуртом.
Перед сном выпейте стакан воды с медом.
Читайте также
Диета «Магги»: меню, отзывы, результаты
Как видите, основное правило — это прием жидкости перед едой. Продукты заменяйте в зависимости от дня недели, например, вместо мяса съешьте рыбу, сварите овощной суп. Можно ли похудеть на воде? В данном случае диеты нужно придерживаться от 3 до 12 дней. Соответственно, и результат составит от 3 до 8 кг.
Кому нужно быть осторожным с диетой и постом? Рекомендую не переусердствовать людям пенсионного возраста, а также детям до 18 лет. Обязательно важно предварительно проконсультироваться с врачом. Также не стоит прибегать к диете тем, кто страдает:
расстройством пищеварения;
проблемами с сердцем;
диабетом 1 типа;
мигренью.
Если вы принимаете лекарства, также обратитесь к врачу. Беременным или людям, которые проходят переливание крови, голодание запрещено.
Читайте также
Халва при ГВ: вред и польза
Кроме того, вода и похудение включают другие риски. Недостаток жидкости — это плохо, но и ее избыток может негативно сказываться на организме. Что будет, если пить много воды? Это может привести к гипонатриемии, когда разбавляются электролиты в крови. Это чревато:
головной болью;
усталостью;
путаницей мыслей;
тошнотой;
раздражительностью;
судорогами.
Конечно, подобное случается редко, но все же не советую превышать вашу норму жидкости в день. Все хорошо в меру. Также учитывайте, что водная диета может быть психически и физически утомительной. Как медицинский работник рекомендую проводить ее в не рабочее время, когда вы сможете отдохнуть.
Теперь вы знаете, как пить воду и при этом терять вес. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который также подскажет, в каких случаях допустимы физические нагрузки, а когда лучше ограничиться диетой.
Читайте также
Как похудеть в руках с помощью упражнений дома
Читайте также: Характер по цвету глаз: как определить
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Источники:
Bob Barnett. Is It Better to Drink Cold Water While Exercising? // WebMD. — Режим доступа: https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/is-it-better-to-drink-cold-water-while-exercising
Jennifer Huizen. Can water help you lose weight?// Medical News Today. — 2018. — June 28. — Режим доступа: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296#getting-enough-water
Ryan Raman. Water Fasting: Benefits and Dangers// Healthline. — 2019. — December 17. — Режим доступа: https://www.healthline.com/nutrition/water-fasting#what-it-is
Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова
Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков
Сколько нужно пить чистой воды, если не хочешь болеть? А если худеешь? В статье «Пьем – и худеем» — ответы на эти вопросы.
Пить или не пить воду – так вопрос уже не стоит. Пить непременно, каждый день — и столько, сколько нужно организму для нормального функционирования.
А сколько ему нужно? И сколько можно пить, когда худеешь, соблюдая ту или иную диету?
Давайте разберемся. То, что наше тело на 70% состоит из воды, а кровь и мозг – даже больше — уже известно всем. Менее известно, что только дыхание отнимает примерно пол-литра воды в день, а всего на обеспечение своих функций организм затрачивает 2,5 л воды. Надо ли доказывать, что запас воды в теле необходимо пополнять?
Специалисты подсчитали, что для пополнения естественных потерь воды человек весом 56 кг должен ежедневно выпивать 8 стаканов чистой воды (2 л). А каждые дополнительные 10-12 кг веса требуют еще как минимум 1 стакана.
Причем речь идет именно о чистой воде, а не о других напитках. Только вода способна растворять поступающие в организм минеральные соли, доставлять в клетки питательные вещества и выводить продукты обмена, не говоря о других жизненно важных процессах, в которых вода принимает участие.
Ученые доказали, что достаточное количество поступающей в организм воды способно свести к минимуму ревматические боли и мигрени, снизить уровень холестерина в крови, откорректировать кровяное давление и — помочь в похудении.
Оказывается, недостаток воды – одна из причин отложения жиров. Дефицит воды замедляет скорость обменных процессов, почки не могут полностью выполнять свои функции, в печени затормаживается расщепление жиров – зато пополняются депо жира. Поскольку воды не хватает, организм начинает извлекать ее из самого себя, что ведет к загустению крови, а еще — запасать воду в межклеточных пространствах, образуя отеки; жировые клетки по природе своей постоянно пополняются не только жиром, но и водой, и не отдают ни то, ни другое, распухая все больше. Не говоря уже о таком «удовольствии», как запоры. Вот такая цепочка реакций организма на недостаток воды.
Как только мы начинаем пить достаточно воды, организм сам постепенно восстанавливает водный баланс, избавляясь от этих проблем. Главное – ускоряется обмен веществ, а это, как мы помним, одно из главных условий похудения.
Не говоря о том, что идет активная чистка всех систем.
Надо помнить о том, что при снижении веса организм начинает активно расщеплять жиры из своих запасов, кроме того, используется и часть белков. Эти процессы требуют дополнительного количества воды для вывода продуктов распада. А если мы еще и худеем правильно, то есть в комплекс мер по сбросу веса включаем физические упражнения, то количество воды необходимо увеличить. На тренировке надо пить стакан воды не реже, чем каждые 20 минут.
И не стоит беспокоиться о том, что почки не справятся. Они способны пропустить через себя до 20 л воды в день.
Любопытная цифра: получив 1 стакан ледяной воды, организм сжигает примерно 50-60 килокалорий – ему же надо нагреть эту воду до температуры тела.
Любопытный факт: сигналы жажды и голода очень похожи, организм их часто путает. Поэтому, ощутив желание в очередной раз набить желудок, попробуйте для начала выпить стакан воды. Скорее всего через 10-15 минут вы с удивлением обнаружите, что есть не хочется.
Итак, всем, кто беспокоится о своем здоровье, специалисты рекомендуют.
выпить 1-й стакан холодной воды сразу после сна;
выпивать стакан воды за полчаса перед едой и еще один через полчаса после еды;
стакан воды после каждого посещения туалета;
пить воду до, во время и после тренировки;
пить всегда, когда хочется.
И тогда не только будете здоровее, но и сможете избежать появления многих болезней, в том числе таких, как мочекаменная болезнь.
Для тех, кто снижает вес, эти рекомендации обязательны Минимум 2-2,5 л чистой воды в день. И не включайте сюда чай и кофе, не говоря о лимонадах и соках – они не заменят чистую воду, напротив, чай и кофе – это мочегонные.
Если не привыкли пить столько – в течение недели постепенно повышайте потребление чистой воды на один стакан в день. И тогда не будет у вас ни головокружений, ни слабости, ни головных болей, которыми сопровождаются чаще всего первые дни нового рациона, который мы выбрали, чтобы похудеть.
Есть еще одна важная вещь. В процессе похудения с его активной чисткой организма мы теряем и много полезных веществ. Поэтому необходимо добавить в рацион витамины и БАДы (биологически активные добавки), которые помогут восполнить утерянное.
Вода для похудения | Правила похудения с помощью воды
Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.
Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:
Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.
Суть и принципы водной диеты
Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.
Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
пейте воду медленно, небольшими глотками;
потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.
Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.
Основные правила употребления воды для похудения
Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.
Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.
3 видео в WhatsApp от нашего эксперта
без упражнений и диет
без нервов и голоданий
ПОДАРОК В КОНЦЕ (который возможно изменит вашу жизнь)
Можно ли похудеть, если пить много воды
Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.
Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.
Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.
Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.
Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.
Какую воду нужно пить
Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)
Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.
Побочные эффекты и противопоказания
Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.
Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.
Оптимальная температура для питья
Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная — не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)
Тест разработан в Торонто в 1979 г.
26 вопросов
Высокая надежность
Результаты получите в WhatsApp!
Полезные рецепты и витаминные напитки
Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.
Вода Сасси
Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:
Для рецепта необходимо подготовить:
2 литра чистой, питьевой воды без газа;
огурец, предварительно очищенный от кожуры;
натёртый корень имбиря;
несколько свежих листиков мяты;
а также один лимон.
Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.
Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.
Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:
Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.
Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:
не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.
Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.
Йогуртовый коктейль
Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.
Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.
Ягодно-гранатовый смузи
Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.
Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.
Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Рассуждения на тему: если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть, достаточно популярны. Но как на самом деле влияет на жировой обмен потребление чистой питьевой жидкости?
Обменные процессы в организме человека тесно связаны с потреблением жидкостей. Можно ли похудеть, если пить много воды и при этом не придерживаться принципов раздельного питания? Стоит ли пытаться сбрасывать вес при помощи «разгрузочных» дней и жестких ограничений в приемах пищи? Ответ на вопрос: можно ли похудеть, если пить много воды — утвердительный. Восполняя запасы жидкости, можно не только насытить клетки организма необходимой влагой, но и запустить обменные процессы, стимулировать их и создать условия для ускорения метаболизма.
Если пить воду, можно ли похудеть на 5 или 10 кг? На самом деле, цель здесь изначально ставится неверно. Ведь дефицит жидкости в тканях приводит к:
скоплению в клетках токсинов, консервантов, других опасных веществ;
ухудшению течения пищеварительных процессов;
запорам и другим расстройствам стула;
нарушениям в работе системы кроветворения и кровоснабжения;
повышенной утомляемости, слабости, вялости;
образованию избыточной массы тела;
потере упругости, преждевременному старению кожи.
Сколько нужно потреблять воды?
Снижение массы тела — процесс не самый быстрый. На сколько можно похудеть, если пить только воду три дня? Отказ от пищи позволит несколько ускорить эти процессы, даст возможность избавиться от возникшей проблемы в короткие сроки. Важно в период голодания на воде относиться к своему организму со вниманием и заботой. В частности, избегать значительной физической активности и тщательно придерживаться выбранного питьевого режима.
На сколько можно похудеть, если целый день пить только воду и не употреблять продукты питания? Если, в среднем, за три дня теряется около 5 кг, за сутки можно вывести 1,5 кг. Этот вариант используют в случае, когда в короткий срок нужно влезть в любимое платье или только что купленные джинсы. Но при возвращении к привычному рациону сброшенный вес вернется достаточно быстро.
Если пить 2 литра воды в день, можно ли похудеть и на какое количество килограммов? Придерживаться норм потребления жидкостей, конечно, полезно. Но не нужно формально подходить к этому процессу. Если нужно обеспечить эффективное снижение веса, потребление жидкости должно рассчитываться индивидуально, с учетом массы тела.
Голодание или диета?
Что будет с организмом, если неделю пить одну воду, на сколько можно похудеть в этом случае? Принято считать, что сроки в 5-10 суток для лечебного голодания вполне приемлемы. Но нормы потребления жидкости и контроль за состоянием здоровья в этом случае придется сделать достаточно жестким. В частности, контролировать придется такие процессы, как суточный диурез (работа почек).
Если опыта голодания нет, можно попробовать обойтись и без радикального воздействия. Если в день выпивать 2 л воды, можно похудеть безболезненно и с комфортом. Вот только из рациона придется исключить жирные и жареные продукты, сладости, газировку и алкоголь. Если такой рацион питания кажется чересчур строгим в плане ограничений, надеяться на скорое достижение результатов точно не стоит. Без соблюдения здорового баланса в обретении стройности при наличии избыточного веса не обойтись.
Если три дня пить одну воду, на сколько можно похудеть женщине? Средняя потеря веса в этом случае составит до 5 килограммов. Но не нужно рассматривать этот вариант как единственно возможный.
Как правильно пить и худеть?
Для того чтобы снижение массы тела проходило успешно, стоит позаботиться о максимально комфортном подборе питьевого режима. В частности, придется привыкнуть выпивать стакан или два чистой воды натощак — это запускает обменные процессы, способствует похудению. Средняя норма потребления жидкости на сутки — не менее 30 мл на кг веса, с учетом супов, чая и кофе. Бутылку с водой стоит держать под рукой — их может быть несколько. Температура воды — близкая к комнатной, ледяная поступает не в желудок, а минует его и оказывается в отделе тонкого кишечника. Пить во время приема пищи также не рекомендуется — лучше отложить эту процедуру на несколько часов (не распространяется на чай и другие горячие напитки, поскольку они в этом случае рассматриваются как еда).
6 причин, почему питьевая вода может помочь вам похудеть
Исследователи до сих пор не уверены, почему употребление большего количества воды помогает человеку похудеть, но многие исследования показывают определенную положительную корреляцию между повышенным потреблением воды и потерей веса.
Ниже приведены шесть причин, по которым вода помогает похудеть.
1. Вода является естественным средством подавления аппетита.
Когда желудок чувствует, что он полон, он посылает в мозг сигналы прекратить есть. Вода может помочь занять место в желудке, вызывая чувство сытости и уменьшая чувство голода.
Человек может также думать, что он голоден, когда он действительно хочет пить. Выпейте стакан воды перед тем, как съесть что-нибудь, это поможет избежать ненужных перекусов.
В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров (мл) воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению воды в течение 8 недель подряд.
Участники испытали снижение массы тела, жировой прослойки и индекса массы тела.Они также сообщили о подавлении аппетита.
Исследование, проведенное в прошлом году, дало аналогичные результаты.
2. Вода увеличивает сжигание калорий.
Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает сжигать калории.
В исследовании 2014 года у 12 человек, которые выпили 500 мл холодной воды комнатной температуры, наблюдалось увеличение расхода энергии.
Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за 90 минут после употребления воды.
Вода также может временно увеличить расход энергии в состоянии покоя или количество калорий, сжигаемых во время отдыха.
Питьевая холодная вода может еще больше повысить эффективность сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.
3. Вода помогает вывести отходы из организма
Когда организм обезвоживается, он не может правильно удалить отходы в виде мочи или кала.
Вода помогает почкам фильтровать токсины и шлаки, в то время как орган сохраняет важные питательные вещества и электролиты.Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость.
Обезвоживание также может привести к твердому или комковатому стулу и запорам. Вода удерживает отходы, смягчая или разжижая затвердевший стул.
Вода также помогает организму оправиться от проблем с пищеварением, таких как диарея и несварение желудка.
Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, опухание и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров.
Сохранение гидратации — хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.
4. Питьевая вода может снизить общее потребление жидких калорий.
Накопить жидкие калории легко, выпивая газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай.
Большинство людей также игнорируют, сколько калорий они потребляют в спортивных напитках или алкогольных напитках.
Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества для похудания.
Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные напитки каждый день в течение 6 месяцев приводила к средней потере веса от 2 до 2.5 процентов в группе женщин с ожирением.
В исследовании, проведенном в 2015 году, участники женского пола выпивали 250 мл воды каждый день после обеда, посещая 24-недельную программу похудания. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем женщины, участвовавшие в той же программе, которые после обеда пили столько же диетических напитков.
Результаты крупномасштабного исследования показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали 0 баллов.На 49 килограммов (кг) меньше, чем в аналогичной группе без изменений.
То же исследование показало, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 0,35 кг меньше, чем их сверстники.
5. Вода необходима для сжигания жира
Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные жиры или углеводы.
Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым этапом этого процесса является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.
Питье достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также для сжигания накопленного жира.
Мини-обзор от 2016 года показал, что увеличение потребления воды привело к усилению липолиза и потере жира в исследованиях на животных.
6. Вода помогает при тренировках
Одной из важнейших составляющих любого плана похудания являются упражнения.
Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. Это также помогает легким, сердцу и другим органам работать эффективно, поскольку они увеличивают активность во время упражнений.
Гидратация снижает риск вещей, которые могут помешать хорошей тренировке, таких как мышечные судороги и усталость.
Всегда пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
Очень важно держать под рукой воду, особенно если вы занимаетесь спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях.
Приводит ли питьевая вода к похуданию?
Если есть один «Святой Грааль» секрет поддержания здоровья вашего тела, это пить много воды.Геологическая служба США отмечает, что вода составляет до 60 процентов нашего тела, и она отвечает за все, от вымывания отходов организма до регулирования температуры тела.
«Наше тело очень зависит от воды, так как все клетки, части тела и физиологические жидкости (например, кровь) в человеческом теле в некоторой степени содержат воду», — объясняет Альберт До, доктор медицины, магистр здравоохранения, гастроэнтеролог и клинический врач. директор программы лечения ожирения печени в Йельской медицине в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.Он добавляет, что наши почки хорошо справляются с количеством воды в организме; они производят больше мочи при избыточном потреблении воды и снижают выработку мочи в периоды пониженного потребления воды. Но организм более чувствителен к состояниям нехватки воды и, как правило, не может прожить без воды более недели.
Вода не только помогает вам оставаться в живых, помогая функционировать системам организма (что, очевидно, является самым большим преимуществом обезвоживания!), Но и помогает достичь здорового веса.Но это не так просто, как набрать воду без веса. Вот что вам нужно знать о том, как вода может помочь при похудании или поддержании веса.
СВЯЗАННЫЙ: Советы по снижению веса, которые действительно работают
Что наука говорит о гидратации и потере веса?
Есть некоторые научные данные, подтверждающие, что вода является средством похудания с помощью ряда механизмов. Доктор До подчеркивает, что «неясно», что употребление воды напрямую приводит к потере веса, говоря, что эти два фактора могут быть косвенно связаны.
Синтия Сасс, магистр здравоохранения, RDN, сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Лос-Анджелеса, отмечает, что вода — лишь одна из частей головоломки для похудания, и она не рекомендует рассчитывать на нее как на единственную потерю веса решение. «Однако вода необходима для всех процессов в организме, включая здоровое кровообращение, пищеварение и удаление отходов, поэтому употребление достаточного количества воды приносит пользу здоровью и в других отношениях», — объясняет она.
Потребление воды может привести к снижению потребления пищи
Одно небольшое исследование, опубликованное в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research , показало, что питьевая вода перед едой помогает естественным образом снизить потребление калорий, что, в свою очередь, может способствовать здоровому контролю веса.Когда испытуемые выпивали один с четвертью стакана воды перед едой, они ели меньше по сравнению с группами, которые выпили такое же количество воды после еды или вообще ничего не пили. В этом исследовании участвовало всего 15 участников, все из которых были в возрасте от 20 до 30 лет, поэтому необходимы более масштабные и разнообразные исследования.
«Другими словами, употребление воды перед едой или во время еды может привести к сокращению потребляемой пищи и, таким образом, к потере веса», — объясняет До. «Питьевая вода за час до еды может дать время, чтобы гормональные сигналы о сытости подействовали и уменьшили чувство голода во время еды.
Он также отмечает, что увеличение потребления клетчатки перед едой или выбор нескольких небольших перекусов в течение дня (вместо трех больших приемов пищи) может иметь аналогичный эффект.
Увеличение потребления воды может помочь ускорить метаболизм
Обзор исследований, проведенных в июне 2016 года, опубликованный в журнале Frontiers in Nutrition , пришел к выводу, что увеличение потребления воды не только способствует потере веса за счет «сокращения кормления», но и ускоряет метаболизм за счет увеличения липолиза (расщепление жиров и других липидов путем гидролиза с высвобождением жирных кислот).
«Исследования показывают, что вода может помочь ускорить обмен веществ, и, хотя эффект может быть незначительным, со временем он может усилиться», — добавляет Сасс.
СВЯЗАННЫЙ: 7 Польза воды для здоровья, подтвержденная научными исследованиями
Сколько воды нужно пить, чтобы похудеть?
До говорит, что не существует определенного количества воды, рекомендованного для похудания, потому что связь между ними не была научно доказана.Но «для поддержания баланса гидратации» он предлагает следующие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины: 15,5 чашки (3,7 литра или 124 унции) для мужчин и 11,5 чашек (2,7 литра или 92 унции) для женщин. Он говорит, что это включает воду и жидкости из пищи.
Когда нужно пить воду, чтобы похудеть?
Что касается того, когда вам следует пить воду для максимального похудания, то перед едой можно снизить аппетит и предотвратить переедание. И, поскольку вода может помочь пищеварению, подумайте о том, чтобы выпить немного после еды.Однако в целом Sass рекомендует распределять потребление воды в течение дня.
«Кроме того, некоторые напитки содержат химические вещества, такие как кофеин, которые стимулируют выработку мочи», — отмечает До. Другими словами, они обладают противоположным обезвоживающим действием. Хотя вам не нужно переходить на кофе без кофеина для гидратации, он предлагает попытаться понять, когда следует рассмотреть вопрос о дополнительном потреблении воды — например, в случаях, когда вы подвергаетесь воздействию жаркой погоды или физических нагрузок — и обязательно восстановите водный баланс в ответ. .
СВЯЗАННЫЙ: Лучшее время для питья воды
Как вы можете увеличить потребление воды?
Как и в случае с другими видами здорового образа жизни, включение перерывов на воду в свой распорядок дня может помочь вам придерживаться этой практики, — говорит До. «Это может означать привязку потребления воды к текущим привычкам (например, выпить чашку воды после чистки зубов вечером) или установить напоминания об этом».
Другой подход может заключаться в добавлении в свой рацион продуктов, содержащих воду.Клиника Майо отмечает, что многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, и выделяют арбуз и шпинат как два продукта, которые почти на 100% состоят из воды.
Sass предлагает держать при себе бутылку с водой и устанавливать на устройстве напоминания, побуждающие себя пить. Вы также можете воспользоваться помощью умной бутылки с водой, такой как HidrateSpark, которая подсчитывает, сколько воды вам нужно пить, и отслеживает ваше потребление.
Наконец, Sass предлагает мотивировать себя пить воду, придавая ей аромат.«Если вы не любите простую воду, украсьте ее полезными добавками, такими как лимон или лайм, свежая мята, нарезанный огурец, свежий имбирь или слегка протертые кусочки сезонных фруктов», — предлагает она.
СВЯЗАННЫЙ: Эти гениальные хитрости могут помочь вам пить больше воды
Что такое вес воды (и как ее сбросить)?
«Вес воды — это вес жидкости, на которой держится ваше тело», — объясняет Сасс. И если вы когда-нибудь садились на диету и замечали, что цифры на шкале почти сразу падают, это, вероятно, связано с потерей веса воды.До добавляет, что «вес тела, полученный из воды, может меняться изо дня в день и зависит от текущего состояния гидратации, диетических привычек, помимо воды, географического положения, включая погоду и высоту над уровнем моря, и других факторов».
Вес воды часто связан с более высоким, чем обычно, потреблением натрия, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, продолжает Сасс. «Вес воды также может сохраняться из-за гормональных сдвигов», — добавляет она. Если вес воды вызван избытком натрия, по иронии судьбы, «лучший способ его сбросить — это пить больше воды и увеличивать потребление калия, который вызывает выделение избытка натрия и жидкости», — объясняет она.Согласно Кливлендской клинике, продукты, богатые калием, включают картофель и сладкий картофель, бананы, авокадо и листовую зелень, такую как шпинат.
С точки зрения здоровья водный вес не вреден — на самом деле, для тела естественно удерживать некоторый водный вес. Скорее, вес из жировой ткани (также известной как жировая ткань или жировая масса) имеет значение для здоровья. «Общий вес тела — это показатель, заменяющий вес жировой массы, поскольку последний трудно измерить напрямую», — продолжает он. «Количество жировой массы напрямую вызывает нарушения метаболизма, такие как повышенный уровень холестерина, инсулинорезистентность и диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение печени.”
СВЯЗАННЫЙ: Правда о гидратации: 5 мифов и 5 фактов
Могут ли другие диетические источники воды помочь вам похудеть?
Продукты, богатые водой, в том числе арбуз, клубника, дыня, персики, апельсины, огурцы и даже йогурт и творог, могут обеспечить около 20 процентов от общего количества потребляемой жидкости, говорит Сасс. Однако подсчитать потребление воды из пищевых источников может быть непросто. «Вода содержится во всех продуктах [в различной степени], поэтому может быть трудно точно измерить, сколько воды человек пьет изо дня в день», — говорит До.
Если вы пытаетесь похудеть, вам также следует принимать во внимание питательную ценность каждого продукта питания, включая калории, углеводы и граммы белка, и то, как они повлияют на ваш общий рацион.
Стоит ли попробовать водное голодание, чтобы похудеть?
Водное голодание — это вид голодания, при котором употребляется только вода. Sass не поддерживает эту практику, «особенно в одиночку, без полного медицинского наблюдения». (Есть определенные обстоятельства, при которых ваш врач может порекомендовать временное голодание перед медицинской процедурой, такой как колоноскопия, или сдачей анализов крови.)
Имейте в виду, что временная потеря веса может быть результатом большинства голоданий и очищений на жидкой основе, включая голодание на воде. Но научных доказательств долгосрочной потери веса при таком режиме питания практически нет. И хотя временная потеря веса может быть единственным потенциальным «за» водному голоданию, список «против» очень длинный. Среди возможных последствий для здоровья? По словам До, повреждение почек, дефицит питательных веществ, обмороки, мозговой туман, усталость и, у женщин, изменение уровня гормонов.
Последнее слово о гидратации и вашем весе
Вода — важнейший компонент нашего общего здоровья — в конце концов, она нам буквально нужна, чтобы выжить. Но хотя питьевая вода может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса косвенно, уменьшив количество потребляемых калорий или ускорив метаболизм, вы не можете просто пить до меньшего числа на шкале.
Как питье большего количества воды может помочь вам похудеть
Скорее всего, вы слышали один из многих мифов о воде и потере веса — например, о том, как потягивание воды может подавить аппетит и ускорить обмен веществ.Но может ли употребление большего количества воды действительно привести к потере веса?
Вот в чем дело: хотя около 60 процентов вашего тела состоит из воды, а это означает, что прозрачная, не содержащая калорий жидкость играет роль практически во всех функциях организма, доказанной связи между употреблением воды и похуданием нет. В конце концов, бесчисленное множество факторов, моделей поведения и предрасположенностей могут повлиять на число на шкале.
Тем не менее, обезвоживание — хорошее начало, независимо от того, является ли ваша цель хорошим здоровьем или похуданием.
Часто задаваемые вопросы о питьевой воде для похудения
Помогает ли питьевая вода снижению аппетита?
Ответ: Только анекдотично, но необходимы дополнительные исследования.
На сегодняшний день не проводилось каких-либо крупномасштабных исследований, связывающих h3O и аппетит — это лишь анекдотические свидетельства того, что некоторые люди могут ошибочно принять голод за жажду, которая вызвана легким обезвоживанием, по словам доктора Мелины Джамполис, доктора медицины. Калифорнийский терапевт и сертифицированный врач-диетолог.Теоретически результат имеет смысл: вы прибегаете к пище, когда на самом деле вашему организму нужна вода — привычка, которая со временем может способствовать увеличению веса.
Хотя из этого следует, что употребление воды перед едой может снизить потребление пищи, и люди, выпившие два стакана воды непосредственно перед едой, в небольшом исследовании 2016 года ели на 22 процента меньше, чем те, кто не пил воду перед едой, недостаточно доказательств, чтобы дать общие рекомендации относительно приема пищи с водой перед игрой.
По крайней мере, надлежащая гидратация во время и после еды может вызвать чувство сытости, поскольку потребление жидкости помогает перемещать пищу по желудочно-кишечному тракту, сигнализируя об ощущении «все готово», которое вы получаете от гормонов, стимулируемых во время пищеварения и процесс абсорбции, говорит д-р Ямполис.
В конце концов, «если врач не сказал вам, что вам нужно ограничить потребление жидкости (лекарства и некоторые медицинские условия потребуют ограничения h3O), пить больше воды не повредит», — говорит Джеки Лондон, Руководитель отдела питания и благополучия RD и WW.
Повышает ли метаболизм питьевая вода?
Ответ: Желаем!
Одна теория предполагает, что употребление холодной воды может способствовать временному ускорению метаболизма за счет термогенеза или выработки тепла, поскольку организм расходует энергию на нагревание жидкости до температуры тела.
Теоретически, чем больше энергии расходует ваше тело, тем больше калорий вы сжигаете в целом, но на практике эффекты, вероятно, будут настолько незначительными, что не повлияют на общее сжигание калорий или вес.
Тем не менее, «даже если эффект незначителен, важно избегать обезвоживания», — говорит Элизабет Хаггинс, доктор медицинских наук. в Hilton Head Health, отметив, что у употребления большего количества воды есть несколько недостатков, если они вообще есть.
Поможет ли питьевая вода в сжигании жира?
Ответ: Возможно, но необходимы дополнительные исследования.
Ученые все еще изучают человеческое тело и процессы сжигания жира для получения энергии (процесс, называемый липолизом), когда организм находится в состоянии дефицита энергии.В исследованиях на животных (которые не относятся к людям) было обнаружено, что увеличение потребления воды может увеличить липолиз, согласно мини-обзору исследований на животных (в основном с использованием крыс) за 2016 год, опубликованному в Frontiers in Nutrition . «Мы не уверены в механизме, но легкое обезвоживание снижает липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями», — говорит д-р Ямполис, не участвовавший в обзоре. Другая теория, сформулированная в исследованиях на животных: вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в метаболизме жиров.Однако это остается недоказанным на людях.
Может ли питьевая вода помочь снизить общее потребление жидких калорий?
Ответ: Конечно, может.
Поскольку вода не содержит калорий, наполнение стакана плоской или газированной водой h3O вместо более калорийных альтернатив, таких как сок, газировка или чай или кофе с сахаром, может снизить общее потребление жидких калорий. «Выбирайте воду вместо обычных сладких безалкогольных напитков на 20 унций, и вы будете пить на 250 калорий меньше», — отмечает она.
Пока вы не «восполняете» эти калории, то есть выходите из кафе с булочкой и водой вместо обычного ароматного латте, экономия калорий может быстро увеличиться, говорит Хаггинс.
Также интересно: хотя диетические газированные напитки не содержат калорий, замена диетических напитков водой может быть фактором, способствующим снижению веса у определенных групп людей. Женщины с избыточным весом и ожирением, которые заменили диетические напитки водой после основного приема пищи, показали большее снижение веса во время программы похудания в небольшом исследовании 2015 года, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition .Исследователи отметили, что дополнительная потеря веса у тех, кто пил воду, может быть связана с потреблением меньшего количества калорий и углеводов, но необходимы дополнительные исследования. Тем не менее, поскольку многие диетические напитки по-прежнему гидратируют и снижают потребление калорий при использовании в качестве замены сладких напитков, они могут помочь некоторым людям похудеть.
Повышает ли питьевая вода эффективность упражнений?
Ответ: Хотя дополнительное количество воды не превратит вас в олимпийского спортсмена, адекватное увлажнение может помочь вашему организму оптимально функционировать во время упражнений.
Вода необходима организму во время тренировок: «Когда мышечные клетки обезвоживаются, процесс наращивания мышечной массы замедляется, что делает тренировки намного менее эффективными», — говорит доктор Ямполис.
Более того, поскольку вода растворяет электролиты — минералы, в том числе натрий, калий и магний — и распределяет их по всему телу, где их электрическая энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения, по словам доктора, дисбаланс электролитов может привести к спазмам.Ямполис.
Поддержание надлежащего обезвоживания во время активности очень важно, поскольку во время упражнений организм теряет жидкость быстрее: он генерирует тепло, которое отводится к поверхности кожи, где потоотделение и последующее испарение (процесс охлаждения) помогают регулировать температуру.
По словам доктора Ямполиса, питье помогает поддерживать объем крови, поэтому вы можете оптимизировать расширение кровеносных сосудов на поверхности кожи для выделения тепла.
«Если ваше тело не может сбрасывать излишки тепла через потоотделение, значит, вы настраиваетесь на тепловое истощение или что-то еще хуже», — говорит она.«Адекватная гидратация может улучшить ваши тренировки за счет уменьшения усталости, что может позволить вам тренироваться дольше, что потенциально может сжигать больше калорий». Вот почему так важно пить до и во время тренировки, а не только тогда, когда вы начинаете чувствовать жажду.
Уменьшает ли питьевая вода вздутие живота?
Ответ: Только теоретически — необходимы дополнительные исследования.
На бумаге это имеет смысл: поскольку вода сохраняет стул мягким и способствует движению фекалий, чем больше вы гидратированы, тем легче вашему организму двигаться вперед и тем меньше вероятность того, что вы будете страдать от запора, что может способствовать возникновению ощущения вздутия живота.Тем не менее, нет исследований, которые напрямую связывают повышенное потребление воды с уменьшением количества сообщений о вздутии живота.
Влияет ли питьевая вода на вашу мотивацию?
Ответ: Возможно
Когда вы обезвожены, вы можете испытывать такие симптомы, как усталость, головокружение и замешательство, и кто принимает разумные решения, например, выбирает тренировочный класс вместо просмотра телевизора на диване. условия? Исследование, опубликованное в International Journal of Sports Medicine , показало, что обезвоживание также увеличивает выработку вашим организмом кортизола, гормона стресса.
«Эти симптомы могут повлиять на вашу мотивацию заниматься спортом, готовить дома и делать лучший выбор еды», — говорит д-р Ямполис.
Другие преимущества питьевой воды для здоровья
Помните, ваше тело на 60 процентов состоит из воды, поэтому потеря веса — не единственный физический процесс, на который влияет правильная гидратация. Это всего лишь несколько примеров того, на что еще способна вода:
Как и все остальное ваше тело, ваш мозг зависит от h3O для наиболее эффективной работы — на самом деле он на 73 процента состоит из воды.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , даже незначительное обезвоживание (всего два процента потери воды) ухудшает вашу производительность при выполнении задач, требующих внимания, когнитивных функций и физических движений, а также навыков немедленной памяти.
«Вода играет важную роль в поддержании эффективного кровотока», — говорит Хаггинс. «Когда вы обезвожены, соотношение плазмы / клеток крови изменяется таким образом, что кровь становится более густой и вязкой.Это затрудняет кровоток в нужном месте, увеличивая нагрузку на сердце ».
Кроме того, когда в клетках вашего тела не хватает воды, мозг выделяет химическое вещество, сужающее кровеносные сосуды, что может привести к гипертонии или высокому кровяному давлению, что может увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Сохранение гидратации предотвращает сужение кровеносных сосудов, поэтому кровь может течь нормально.
Сколько воды нужно пить?
Вы, наверное, слышали обычное правило «восемь стаканов по восемь унций в день», но на самом деле количество воды, необходимое человеку, сильно варьируется в зависимости от его возраста, пола, состояния здоровья, физической активности, склонности к потоотделению и более.По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), большинство здоровых людей «адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником».
Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, сообщает Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Общая рекомендация NASEM — примерно 91 унция (около 11 чашек) воды в день для женщин и примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек) для мужчин.Около 80 процентов рекомендуемой нормы потребления жидкости приходится на питьевую воду и напитки, а остальные 20 процентов — на продукты, богатые водой.
Один из способов определить, достаточно ли вы пьете воды, — это заглянуть в кастрюлю после того, как вы пописали. «Лучше всего ориентироваться на цвет вашей мочи», — говорит доктор Ямполис. «Если он темно-желтый, значит, вы мало пьете. Стремитесь к светло-желтому ».
Результат: потеря воды и веса
В то время как переход с напитков, содержащих калории, на альтернативы без калорий, такие как вода, может помочь вам в достижении целей по снижению веса, употребление большего количества воды само по себе не способствует снижению веса.
«Вода имеет решающее значение для каждой клеточной активности нашего тела с головы до пят», — говорит Хаггинс. «Сохранение гидратации помогает организму работать более эффективно и помогает нам чувствовать себя лучше».
Все виды воды (газированная, негазированная, из любого источника), другие напитки и продукты с большим количеством воды помогают вам увлажнять организм. Попробуйте добавлять в напитки замороженные или свежие фрукты, чтобы получить больше продуктов в свой день, а также добавьте немного воды.
Но пить больше воды должно быть лишь небольшой частью вашего оздоровительного путешествия.«Питьевая вода не будет иметь большого эффекта потери веса, и без ограничения калорий и / или упражнений, просто питьевая вода вряд ли приведет к значительной потере веса», — говорит д-р Ямполис. Как всегда, важно придерживаться более комплексного и устойчивого подхода.
—
Эшли Матео имеет более чем десятилетний опыт освещения вопросов фитнеса, здоровья и образа жизни для национальных журналов и веб-сайтов. Она также является тренером по бегу, сертифицированным UESCA.
—
Эта статья была проверена на точность в июне 2021 года Анджела Госцило, MS, RD, CDN , менеджер по питанию. The WW Science Team — это специализированная группа экспертов, которые гарантируют, что все наши решения основаны на наилучших возможных исследованиях.
Статьи по теме
«Пить больше воды каждый день помогло мне сбросить 35 фунтов»
Предоставлено Оливией Чарльз
В старшей школе я всегда был активным человеком (я много занимался спортом), но когда я поступил в колледж, я стал слишком занят, чтобы придерживаться последовательного плана тренировок.
Я также выработал несколько менее здоровых привычек в еде (ночные пробежки с друзьями были такими забавными!), Что только способствовало моему увеличению веса.
Я не просто получил «пятнадцатилетний первокурсник» — мне пришлось покупать другую одежду большего размера, в основном черного цвета, потому что я чувствовал себя неуверенно в чем-либо еще.
Я учился на медсестру, но понял, что не следую совету, который готовился давать пациентам.
Я должен был быть защитником здоровья, изучая, как обучать других тому, что значит вести здоровый образ жизни, и принимать меры для предотвращения таких состояний, как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.Но я вообще не ходил пешком.
Однажды во время практических занятий нам пришлось измерить артериальное давление друг друга, но я не позволил никому измерить свое. Я знал, что он, вероятно, будет высоким, так как у меня был лишний вес. Я смутился — мне было всего 20. У меня не должно было быть проблем с кровяным давлением.
Этот момент стал для меня поворотным. Я понял, что мое здоровье в опасности, и решил что-то изменить.
Я поставил перед собой задачу выпивать галлон воды каждый день в течение двух недель.
Я также решил делать не менее 12 000 шагов в день и решил, что не буду покупать фаст-фуд, если это не будет с друзьями. Я готовил большую часть еды заранее, и, хотя я не делал никаких запрещенных продуктов, я старался сосредоточиться на цельных, питательных ингредиентах.
Предоставлено Оливией Чарльз
Я тоже начал записывать все, что ел — не обязательно для отслеживания калорий (хотя я стремился к приблизительной цифре около 1500 каждый день), но для отслеживания того, что я вкладываю в свое тело.Сначала это было действительно больно, но как только я начал вести дневник еды, я стал намного более внимательным и осознающим, что я ем. О, и я похудел на 35 фунтов за три года, с тех пор как я стал таким образом жизни — не так уж плохо!
Вот как для меня сейчас выглядит типичный день еды:
Протеиновый батончик Clif Builder’s
Завтрак: Протеиновый батончик A Clif Builder с кофе
Обед: Приготовленная из муки курица с брокколи и сладким картофелем
Ужин: Овощи на пару с нежирным белком, например курица, тунец или мясные деликатесы
Перекус: Нить сыра и миндаль или морковь
Я все еще стараюсь выпивать галлон воды каждый день.Честно говоря, от гидратации мне становится легче. Кроме того, из-за того, что я пью так много воды, я не могу пить что-нибудь сверхсладкое — я уже редко испытываю тягу к содовой или соку.
Я тоже начал больше тренироваться — и обнаружил, что люблю чувствовать себя сильным.
Когда я начал вносить изменения в здоровье, я также впервые попробовал уроки вращения, и это помогло мне обнаружить, что я сверхмотивирован упражнениями высокой интенсивности. Осознав это, я тоже начал заниматься в OrangeTheory Fitness.
Ощущение силы и формы заставляет меня возвращаться за новыми достижениями. (Я люблю не уставать, поднимаясь по лестнице.) И теперь, когда я дипломированная медсестра, мне приходится много наклоняться, ходить и поднимать ноги как часть моей работы. Благодаря тренировкам, я счастлив сказать, что ничего из этого не болит. Я перехожу на 13-часовую смену, зная, что мое тело достаточно сильное, чтобы справиться с этим.
Теперь у меня есть новая цель: пробежать весь полумарафон.
Я видел, на что способно мое тело, как оно может трансформироваться и адаптироваться, когда его толкают, и я рад видеть, что я могу сделать дальше.
Предоставлено Оливией Чарльз
Я нацелился на весенний полумарафон — и действительно пробежать его, а не с бегом.
Мне нравится, что я сейчас нахожусь в той точке, где я могу сказать: «Это то, что работает для меня, и именно так я проживаю свою жизнь».
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как похудеть за две недели с помощью питьевой воды
Если вы чувствуете голод, возможно, вы действительно испытываете жажду, поэтому будьте готовы к употреблению большого количества воды.
Изображение предоставлено: Лью Робертсон / iStock / Getty Images
Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы похудеть на 2–4 фунта за две недели, вам нужно сократить от 7000 до 14000 калорий в своем рационе.Вы можете часами сидеть в тренажерном зале каждый день, чтобы сжечь лишние калории, хотя внесение изменений в свой рацион также может помочь. Пейте больше воды и откажитесь от калорийных напитков. К концу этих двух недель вы можете стать на несколько фунтов легче.
Пейте перед едой
В 2010 году на 40-м Национальном собрании Американского химического общества было представлено исследование, касающееся потребления воды и потери веса. Исследователи обсудили свое исследование, в котором участвовали две группы взрослых.Обе группы придерживались низкокалорийной диеты, но одна группа также выпивала два стакана воды по 8 унций перед едой. По завершении 12-недельного периода исследования исследователи отметили, что участники исследования, которые пили воду перед каждым приемом пищи, теряли в среднем на 5 фунтов больше — всего 15,5 фунтов — по сравнению с членами другой группы. Они утверждали, что питьевая вода наполняет ваш желудок, не добавляя калорий, что заставляет вас меньше есть. Если вы следуете этой стратегии в течение двух недель, вы можете терять более 1 фунта в неделю.
Пропустить все остальные напитки
Избавьтесь от всех остальных напитков в своем рационе и вместо этого употребляйте простую или сельтерскую воду. В банке обычной колы на 12 унций содержится более 130 калорий, а в банке лимонно-лаймового поп или корневого пива — более 155 калорий. Если у вас обычно есть пара банок газировки каждый день, вы можете избавиться от 260 или более калорий в день, просто выпивая вместо этого воду. К концу двух недель вы избежите употребления лишних 3640 калорий или более, что в сумме даст примерно 1 фунт веса тела, который вы можете сбросить.Соки — это еще одна вещь, которую вы захотите пропустить, пока не достигнете своей цели по снижению веса. Стакан сока на 8 унций содержит не менее 120 калорий. Если вы откажетесь от утреннего сока в течение двух недель, вы сэкономите еще 1680 калорий, или примерно полфунта.
Глоток, когда голоден
Иногда голод принимают за жажду. Ваш мозг говорит вам, что вам нужно что-то в животе, но на самом деле вы просто немного обезвожены. В следующий раз, когда вы почувствуете приступ голода в середине дня и почувствуете усталость, выпейте бутылку воды, выполните короткое задание, а затем посмотрите, голодны ли вы по-прежнему.В конце концов, вам может и не понадобиться перекус, что поможет вам сократить дневной рацион на несколько калорий. Если вы можете пропустить свою обычную закуску с 250 калориями в торговых автоматах, просто оставаясь гидратированным, это добавит до 3500 калорий, или 1 фунт, через две недели.
Не выходи за борт
По данным Института медицины, рекомендуемое количество жидкости составляет около 13 чашек для мужчин и 9 чашек для женщин. Это количество включает воду, которую вы пьете, жидкость из других напитков и влагу из пищи.Вы, конечно, можете выпить больше этого количества, но только не переусердствуйте. Хотя это бывает редко, вы можете потреблять больше воды, чем вам нужно. Это может привести к состоянию, называемому гипонатриемией, которое вызывает разжижение крови, сводя к минимуму уровень электролитов. В тяжелых случаях гипонатриемия может повлиять на работу сердца и мышц, что может привести к коме.
Питьевая вода для похудения
Здоровье и жизнеспособность
Сообщение от:
Команда Тони Практически каждая диета советует вам отказаться от сладких газированных напитков и соков и вместо этого начать увлажнение водой.И это всегда имело смысл. В конце концов, было доказано, что сладкие напитки мешают вам похудеть. А питьевая вода имеет важное значение для вашего здоровья — помогает поддерживать баланс жидкостей организма, выводить токсины и загрязнения из организма, способствует нормальному пищеварению и работе кишечника, заряжает мышцы и даже увлажняет волосы и кожу.
Питьевая вода полезна. Но помогает ли питьевая вода худеть? Текущие исследования показывают, что ответ на этот вопрос — да.
Согласно недавнему исследованию, проведенному учеными из Университета Бирмингема в Великобритании, питьевая вода за 30 минут до основного приема пищи помогает людям похудеть.
«Если вы посмотрите на какие-либо программы по снижению веса, все они говорят, что питьевая вода — это действительно хорошо», — говорит ведущий автор исследования доктор Аманда Дейли из Университета Бирмингема. «Мы сказали, давайте посмотрим, каковы фактические доказательства этого».
Для проведения исследования исследователи рассмотрели 84 мужчины и женщины с избыточным весом.Хотя в результатах исследования не был детализирован возрастной диапазон участников, средний возраст был определен как 56 лет.
Каждому из участников были даны общие рекомендации по снижению веса, а затем они были распределены в одну из двух групп. Одной группе было предложено выпить 16 унций воды за 30 минут до еды, в то время как другой половине участников было предложено просто представить, что они сыты, перед едой.
Чтобы следить за участниками, исследователи отслеживали вес каждого в начале, середине и конце эксперимента и даже брали образцы мочи, чтобы убедиться, что группа, пьющая воду, действительно пьет больше воды.Исследователи также отслеживали такие факторы, как физическая активность участников и выбор продуктов питания, чтобы убедиться, что между двумя группами не было никаких существенных различий.
В конце 12-недельного исследования исследователи обнаружили, что группа, пьющая воду, потеряла в среднем 9,5 фунтов. Это было почти на три фунта больше, чем в группе, которая не меняла потребление воды. Другими словами, питьевая вода для похудения подействовала.
Исследователи также отметили, что между двумя группами не было большой разницы в том, что они ели или сколько тренировались — на самом деле, группа, которая не меняла потребление воды, фактически проработала немного дольше, в среднем, чем группа, которая пила перед едой.
«В сочетании с краткими инструкциями о том, как увеличить физическую активность и соблюдать здоровую диету, кажется, что это помогает людям добиться некоторой дополнительной потери веса — умеренными и здоровыми темпами. Это то, что не требует больших усилий, чтобы интегрироваться в нашу напряженную повседневную жизнь », — сказала д-р Хелен Парретти, клинический исследователь Национального института исследований в области здравоохранения (NIHR) в Университете Бирмингема.
На самом деле, это не первый случай, когда употребление воды для похудения перед едой связано с успешной потерей веса.В 2010 году исследование показало, что в течение 12 недель те, кто пил воду перед едой, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем те, кто не увеличивал потребление воды.
Так в чем причина похудания? Почему начало приема пищи с питьевой воды помогает?
Очевидный ответ заключается в том, что питьевая вода наполняет желудок веществом, не содержащим калорий. Таким образом, люди чувствуют себя сытыми и потребляют меньше во время еды.
Но вода может повлиять на ваше тело и другим важным образом: обезвоживание часто маскируется под чувство голода, заставляя вас думать, что вам нужно есть, когда вам действительно просто нужно гидратировать.
Путаница начинается в части мозга, которая регулирует и голод, и жажду, — в гипоталамусе. Когда организму нужна пища (энергия), выделяются определенные гормоны, которые сигнализируют о голоде. Проблема в том, что то же самое происходит и с жаждой. Гипоталамус не может различать сигналы и, в свою очередь, общается с нервной системой, чтобы сообщить вашему желудку, что пора есть. Более того, внешние симптомы обезвоживания — чувство слабости, головокружения и угрюмости — похожи на симптомы голода, что еще больше упрощает принятие голода за жажду.
Вы можете подумать, что это к вам не относится. В конце концов, разве обезвоживание — не крайнее состояние? Не совсем.
Гарвардская школа общественного здравоохранения провела исследование распространенности обезвоживания среди детей в США и в конечном итоге обнаружила, что более половины из 4000 опрошенных детей не пили достаточно воды, а ошеломляющие 25% не пили воду в течение дня.
Другое исследование показало, что до 75% населения Америки не пьет 10 чашек в день, рекомендованных Институтом медицины, что означает, что большинство из нас находится в постоянном состоянии обезвоживания и обманывается жаждой и думает, что мы голодны.
«Вода необходима организму для усвоения витаминов и питательных веществ. Это также ключ к правильному пищеварению; он выводит токсины из печени и почек и уносит отходы », — сказала Грейс Уэбб, помощник директора по клиническому питанию в больнице Нью-Йорка.
И, судя по всему, это также ключевой шаг в похудании.
Итак, в следующий раз, когда вы будете готовить еду, попробуйте выпить пару стаканов воды примерно за 30 минут до этого. Вы можете просто получить результаты, на которые рассчитывали в долгосрочной перспективе.
Команда Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим добиться выдающейся жизни.
Похудеть с помощью питьевой воды перед едой
Общепринято считать, что питьевая вода перед едой может способствовать похуданию, но исследований, подтверждающих это, не проводилось.Чтобы проверить это, исследователи из Технологического института Вирджинии в Блэксбурге отнесли 48 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением в возрасте от 55 до 75 лет в одну из двух групп. Обе группы придерживались обезжиренной низкокалорийной диеты в течение 12 недель, но одной группе было сказано выпивать два стакана воды по 8 унций перед завтраком, обедом и ужином.
«Мы были обеспокоены тем, что у них могут возникнуть проблемы с выпиванием такого количества воды перед каждым приемом пищи, но у них не было проблем», — говорит Бренда Дэви, доцент кафедры питания и старший автор исследования.
В конце 12 недель любители воды сбросили около 15,5 фунтов, в то время как другая группа похудела примерно на 11 фунтов.
Дэви и ее коллеги обнаружили, что через год обеим группам удалось снизить вес, но те, кто продолжал пить воду перед едой, потеряли даже немного больше, в среднем на 1,5 фунта. Почему вода так эффективна? Она говорит, что это может быть потому, что желудок наполняется жидкостью с нулевым содержанием калорий, поэтому люди едят меньше.
Питьевая вода перед едой подойдет только тем, кто достиг среднего возраста.Исследователи считают, что у молодых людей вода почти сразу начинает покидать желудок. Но у пожилых людей опорожнение желудка занимает больше времени, поэтому они дольше ощущают сытость.
«Это интересное исследование показывает, что употребление воды перед едой дает некоторые преимущества с точки зрения потери веса», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса. «Ясно, что любой инструмент, который у нас есть, чтобы помочь людям почувствовать себя полнее, имеет ценность».
Исследование было представлено в Бостоне 8 августа.23 на ежегодном собрании Американского химического общества в 2010 году. Исследование финансировалось Институтом общественного здравоохранения и водных исследований, некоммерческой независимой научной организацией, которая была основана на неограниченный грант Brita Products Co.
.
Нисса Саймон пишет о здоровье и науке в Нью-Хейвене, штат Коннектикут.
Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.
Как все началось:
До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.
Кто виноват и что делать?
Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».
Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.
Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.
Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.
К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.
Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.
Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.
Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.
Как пережить праздники?
Стараться не переедать.
Calorizator помогает?
Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.
Что с планами?
Удерживать достигнутое.
Автор: elvish (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.
Срочно похудеть на 15 кг за 2 недели
срочно похудеть на 15 кг за 2 недели
Помогут быстро сбросить 15 кг за 15 дней диеты: монодиета — выбирается один продукты за основу, кушать можно строго блюда из него; по Дюкану — белковая безуглеводная диета; кефирное похудение — можно выпивать 3 л кефира в день и съедать 1 яблоко Правильное и здоровое питание, плюс тренировки, помогут сбросить 15 кг за 15 дней в домашних условиях.
А результат можно закрепить, поддерживая здоровый образ жизни. 03 февраля , Как за неделю похудеть на 3 кг: в домашних условиях. Как это часто бывает, женщины всерьез задумываются о несовершенстве своей фигуры, только когда наступает ответственный момент. Обычно это происходи Как за 10 дней похудеть на 3 кг.
Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале.
Достаточно питаться дробно ( раз в день), потреблять не более калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой.
Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.
Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Мои кг за 2 недели. — килограммы потерянных волос. — проблемы с кожей. Гречневая диета! Минус 15кг за 14 дней! История моего срочного похудения! Отзыв обновлен Сколько держался результат?! Я срываюсь уже через две-три недели. А вот две недели вполне способна выдержать даже на очень строгой диете!
Шоколадная диета. Индигирка. Срочно!!! И времени всего ничего: недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно!
И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» кг – это вполне реально сделать. Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за недели на кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!.
Как быстро похудеть в домашних условиях на 15 кг, общие рекомендации и эффективные диеты. Достаточно актуальная тема для каждой женщины, которая ждет важного события, встречи выпускников, долгожданного отпуска на пляже или важного свидания. На посещение спортзала 4 раза в неделю, как правило, нет ни сил, ни времени, а пробовать дорогие жиросжигатели как-то страшно. Тысячи сайтов о похудении предлагают чудодейственные средства, с помощью которых можно вмиг похудеть на 15 кг за неделю, 2 недели или месяц, ни в чем себе не отказывая.
Можно, конечно, рискнуть и приобрести один из таких БАДов. Похудеть за 15 дней на 15 кг не сложнее, чем за 2 недели. Пятнадцатидневная диета является очень эффективной и удобной. Ведь на ней можно сидеть как меньше отведенного срока, так и больше. Как можно похудеть на те же 15 кг за полгода? Это еще более простая задача. Вам потребуется сбрасывать каждый месяц по 2,5 кг. Быстро похудеть реально! Только если Вы безукоризненно соблюдаете правила диеты. Такая встряска для организма весьма вредна, но эффект конечно потрясающий-минус кг за 2 недели!
И если у Вас нет никаких медицинских противопоказаний, то прибегать к такой диете иногда можно. Эта диета рассчитана ровно на 2 недели и придерживаться дольше ее нельзя! Меню на 7 дней День No1. День No2. День No3. День No4.
Похожее:
Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях меню
Похудеть быстро и эффективно дома
Пусть говорят похудеть на 75
Ютуб как вкусно похудеть
Какие надо пить травы чтобы похудеть
Эффективно похудеть на 50 кг
Похудеть за 5 дней на 8 кг
Гимнастика для женщин быстро похудеть
Как сбросить вес перед соревнованиями: рекомендации от профессионалов
В спорте профессионального уровня не все так просто, как может показаться на первый взгляд. Особенно это касается веса спортсмена, когда перед соревнованиями нужно убрать лишний вес. Причем, часто необходимо избавить свое тело от 2-х до целых 10-и кг. И сделать это нужно как можно быстрее, ведь взвешивания уже «на носу»!
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями? Какие диеты, лекарства и физические упражнения для этого существуют? Давайте разберемся.
Белковая диета
Ее придумал Аткинс Р. Основа такой диеты – употребление пищи, богатой на белок. Всего за полмесяца такого диеты спортсмен может сбросить около 5-и кг. лишней массы. Но, чтобы получить эффект, нужно свести «на нет» прием пищи с углеводами. Начинать «голодать» необходимо за 14 дней до контрольного взвешивания.
Что можно включить в свой дневной рацион:
Мясо. Говяжье филе, курицу, утку;
Рыба. Тунец;
Яйца. В любом виде;
Овощи. Только свежие;
Йогурты и творог. Обезжиренные;
Фрукты. Самую малость.
Категорически запрещено употреблять в пищу: любые изделия из макарон, жиры, масла, картошку, хлеб, сладости и мучные изделия, фрукты в больших количествах.
Как похудеть перед соревнованиями с помощью
уменьшения потребляемой жидкости
Ограничение жидкости – еще один популярный метод сброса лишней массы. Обычно за 24 часа среднестатистический человек выпивает порядка 1,5-2 литра жидкости. Если полностью исключить ее из своего меню, то за сутки реально убрать порядка 3-х кг.
Но, у этого метода есть свои нюансы. Так, чтобы избавиться от 6-7-и кг. за 4 недели до начала соревнований, нужно ежедневно выпивать не менее 7-и л. воды. За 4 дня до взвешивания объем потребляемой воды нужно уменьшить в 2 раза. За день до взвешивания пить не стоит вообще.
Действует метод так: наш организм привык к определенному количеству жидкости, и когда мы исключаем воду из своего рациона, он все равно выводит ее в прежнем количестве. А под конец этой «диеты», когда жидкость вообще не поступает в организм, вы можете потерять целых 4 кг., без ухудшения самочувствия.
Разумеется, после соревнований вам придется опять начать пить, чтобы постепенно вернуть организму потраченную жидкость. Тут главное не спешить, и понемногу прибавлять воду в свой рацион. Для более удобного употребления воды можно использовать специальные спортивные бутылки.
Мочегонные препараты
Диуретики и мочегонные таблетки стоит пить за 1-2 дня до начала соревнований. За этот период они помогут убрать до 5-и лишних кг. Важно знать, что эти препараты могут быть двух разновидностей: природные, и химические.
Химические препараты
Наиболее распространенный из искусственных препаратов – Фуросемид. Он способен вывести из организма не одну лишь воду, а еще и хлор с натрием. Принимать нужно каждое утро – по 40 мг. за раз. За 24 часа метод позволит избавиться от 3-х кг. Если дозу увеличить до 100-180 мг. за прием или два приема, то удастся избавиться от 5-6-и кг.
Фуросемид работает на усиление почечной функции, и вы будете чувствовать частые позывы в туалет. Сразу после приема за первый час вы можете посетить клозет около 5-6-и раз. Постепенно, по мере «утихания» действия препарата (6-12 часов) позывы будут сокращаться.
Помните! Принимать препараты по типу Фуросемида разрешено лишь раз на неделю. В противном случае могут возникнуть проблемы с сердцем и мышцами, так как из организма начнут выводиться: кальций, железо, магний, витамины, соли, натрий.
Чтобы снизить риск возникновения побочных эффектов, во время приема мочегонных стоит принимать таблетки, содержащие эти вещества. Приобрести их можно в виде витаминно-минерального комплекса в любой аптеке.
Что подарила природа
Из натуральных мочегонных средств стоит выделить некоторые овощи, травы, фрукты. Например, лимон. Чтобы с его помощью сбросить за пару-тройку суток 3-4 кг. веса, нужно пить его сок сразу после пробуждения натощак.
Каждый день дозировку нужно увеличивать в два раза:
День 1. Сок из половины лимона;
День 2. Сок целого лимона;
День 3. Сок из трех лимонов;
И т.д.
Если четко следовать этой диете, то примерно за 14 суток можно избавить тело от десятка лишних килограмм. Причем, ночью в среднем будет уходить порядка 500-800-а мг. «ненужной» массы.
Слабительные средства
Еще один эффективный метод сброса лишней массы – слабительные препараты. Так, за 24 часа при их правильном приеме, можно лишиться порядка 3-6-и кг., так как в нашем кишечнике может находиться около 12 кг. пищевых остатков и каловых масс.
Пища, принятая за 24 часа, постоянно находится в кишечнике. И, чтобы вывести ее оттуда, нужно принимать слабительные средства. Если выпить такую таблетку, например, вечером, то сутра кишечник станет полностью пустым. За раз можно «выбросить» порядка 3-х кг. отходов.
Плюс этой методики заключается в том, что в отличие от мочегонных препаратов, с каловыми массами из организма не вымываются полезные вещества, что положительно влияет на самочувствие спортсмена, и минимально нагружает сердце.
Но, принимая эти лекарства, приготовьтесь к тому, что вам придется часто ходить в туалет. Как правило, после 4-5-и посещений туалета позывы прекращаются, так как основная часть скопившихся в кишечнике каловых масс, выводится.
Кардинальные меры: промывание кишечник
Еще одна методика, которая довольно широко распространена среди профессиональных спортсменов. Выполнять процедуру можно несколькими методами – начиная обыкновенной клизмой, и заканчивая гидроколонотерапией.
Обе процедуры предполагают введение в прямую кишку 10-и л. подогретой воды, или специального травяного отвара. Метод помогает убрать лишние 5-20 кг. Но, промывание кишечника – опасная процедура, и если неправильно ее проводить, то могут возникнуть судороги, или же развиться инфекция.
Помните! Выполнять такую процедуру можно только в специализированном медицинском центре, и только после обследования и консультации доктора, так как при промывании кишечника можно нанести вред его микрофлоре, что может вызвать серьезные осложнения.
Как сбросить вес перед соревнованиями:
пауэрлифтинг, физические нагрузки
Физические нагрузки – наиболее логичный и безобидный метод сброса лишнего веса. Более того, чтобы повысить выведение жидкости всегда можно надеть на себя какую-либо теплую одежду, которая повысит потоотделение.
Самые простые, но весьма результативные способы, используются профессиональными спортсменами в первую очередь. Например, прыжки со скакалкой. Когда нужно убрать лишние 10 кг., то можно начинать тренировку с 5-и минут, каждый раз увеличивая ее продолжительность на минуту, дойдя таким способом до получаса.
Второй метод – подъем по ступенькам. Выполнять стоит раз в день, проходя по лестнице вверх-вниз, постепенно увеличивая число подъемом/спусков. Еще один способ – баня. За одно посещение можно сбросить порядка 3-х кг. Разумеется, за месяц так точно можно достичь своей цели.
Не забывайте! При посещении сауны оказывается повышенная нагрузка на сердце. Поэтому, все эти процедуры должны проводиться предельно аккуратно. После бани стоит 2-3 дня вообще отказаться от каких-либо физических нагрузок.
Если спортсмен выполняет тренировку с полной отдачей, то за 2-3 часа он может сбросить порядка 2-3 кг. веса. Чтобы результат был еще «ярче», можно надеть на себя болоньевую одежду. Если сбросить нужно всего 1-2 кг., то можно просто тепло одеться, и сделать пробежку.
Как быстро сбросить вес перед соревнованиями
ребенку
Чтобы узнать, как сбросить вес ребенку перед соревнованиями без серьезных побочных эффектов, и сильных негативных нагрузок на молодой организм, нужно обязательно обратиться к врачу-диетологу, и тренеру малыша.
Детский организм довольно крепкий, но не стоит «сгонять» его массу с помощью бани, клизм, и остальных опасных методов. Тут главное – аккуратность, постепенность, и систематическое посещение доктора.
Врач обследует ребенка, определить состояние его организма, и подберет оптимальную для него диету. И только опираясь на нее, можно убрать лишние килограммы. Остальные методы, описанные выше, использовать запрещено.
Восстановление после сброса массы
Когда вы сбрасываете вес, ваш организм испытывает огромный стресс. Это гарантировано скажется на здоровье. Причем, негативно. Например, недомоганием и общей слабостью. Поэтому, нужно правильно восстановиться.
Для этого перед началом соревнований необходимо включить в свой дневной рацион пищу, богатую на углеводы. Есть нужно небольшими порциями каждый час/полчаса. Это позволит организму насытиться глюкозой, и восстановить баланс других важных веществ.
Немаловажно вернуться и к привычному для организма суточному объему потребляемой жидкости. Для этого сразу после взвешивания нужно пить воду в небольших количествах с часовыми перерывами.
Категорически запрещено сразу выпивать по 1-2 л. воды (залпом)! Это может нанести огромный вред здоровью, которое и так немного пошатнулось. Всему нужно знать меру, и возвращаться к обычному образу жизни постепенно.
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Хотите сбросить 15 кг за 2 месяца? Вот как
Если вы беспокоились о наборе веса во время изоляции, вот реальный пример того, что может сделать простое изменение диеты.
Раджеш Гоял невероятно удивил меня, когда недавно пришел ко мне в офис.
Я знаю его более 20 лет, и он всегда был полноватым.Но когда я впервые увидел его пару дней назад после объявления о закрытии по всей стране в конце марта, я обнаружил, что за это время он сбросил 15 килограммов.
Один постоянный рефрен, который мы слышали в последние два месяца, заключается в том, что из-за изоляции и малоподвижного, ограниченного существования многие люди прибавили в весе. Те, кто этого не опасался, а значит, внимательно относились к тому, что и в каком количестве они едят.
Заметив мое удивление, Раджеш объяснил, что, когда я переслал копию своей статьи в Poshan под названием « Восстановление здоровья с помощью силы еды », он и его жена, которые ранее слышали о концепции «Низкое содержание углеводов, здоровый жир» «Диета» от меня, решили попробовать.Они увеличили количество полезных жиров в своем рационе и резко снизили потребление углеводов, потребляя при этом нормальное количество белка. Им потребовалось несколько дней, чтобы привыкнуть к новой диете, а затем они стали пропускать приемы пищи, так как не чувствовали голода. Привычка есть три раза в день, которой они следовали на протяжении всей жизни, постепенно изменилась, и вскоре они стали вообще отказываться от третьего приема пищи. Вскоре они обнаружили, что даже второй прием пищи может быть легким, в виде фруктов и овощей.
Также прочтите | Заблокируйте эти простые рецепты для детей
Они сознательно избегали или уменьшали потребление углеводов в виде пшеницы, риса, картофеля и сахара, которые приносят ожирение. Они увеличили потребление полезных жиров в виде цельного молока, творога, топленого масла, сливочного масла и полезного масла. И вскоре разница стала проявляться. Пара, которая годами пыталась похудеть, внезапно обнаружила, что они не только худеют, но и чувствуют себя намного лучше и здоровее.
Раджеш признался, что раньше он боялся приближаться к весам, потому что числа заставляли его смущаться. Но когда через несколько дней нового режима питания весы начали опускаться вниз, он пристрастился измерять свой вес первым делом каждое утро. Он был в полном восторге, потому что вес, который никогда раньше не снижался, несмотря на все его усилия, теперь неуклонно уменьшался.
Раджешу и его жене понравилось это занятие.Когда его спросили, был ли какой-либо дискомфорт в течение двух месяцев новой диеты, он сказал, что был удивлен, что они никогда не чувствовали дискомфорта из-за того, что пропускали прием пищи. Фактически, он сказал, что любит свою новую здоровую диету и будет придерживаться ее вечно. Его первая цель — снизить вес до двух цифр, а затем еще больше снизить его, чтобы достичь оптимального веса, предписанного для его роста и строения тела. Когда он встретил меня, он уже похудел до 105 кг, и я уверен, что ему не понадобится много времени, чтобы достичь своей двузначной цели, чего он не видел за последние 25 лет.
Удивительно, на что способна такая простая вещь, как изменение диеты.
(Автор, сотрудник ИПС партии 1987 г., в настоящее время работает секретарем Министерства внутренних дел)
Бхушан Данани — Разоблачение фитнеса: ПОТЕРЯЙТЕ 15 кг за 30 дней !!! .. Да !!! это возможно !!
Да!!! Можно сбросить 15 кг за 30 дней … на самом деле мы можем легко довести это до 20-25 кг … несколько дней назад … мой друг, который работает с авиакомпанией, пришел ко мне и сказал: «Бхушан… Я проверяю свой вес через 3 дня … и у меня лишний вес на 2 кг .. Мне нужно сбросить эти 2 кг, иначе я могу получить письмо с предупреждением от компании … или меня могут даже посадить … 🙁 «..
Для немедленного устранения повреждений … Я сказал ему … не волноваться (Tension nai leneka) и делать в точности то, что я ему говорю, в течение следующих 3 дней до проверки веса … Мой совет он был … (Это нужно было делать только до проверки его веса и ни минуты больше ..)
Прекратить есть углеводы
Ограничьте потребление воды..
Сделайте час кардио-упражнений низкой интенсивности за 1-2 часа до проверки веса … потейте столько, сколько сможете ..
Затем наступил день проверки веса … и, как я и ожидал … ОН ПРОШЕЛ !!! Док был ошеломлен тем, как ему удалось сбросить 2 кг за 3 дня !!!
Он был очень взволнован и сказал … босс, если я буду делать это в течение 15 дней, я потеряю еще 15 кг !! Позволь мне сделать это … Я сказал, если ты хочешь выглядеть трупом … Заболеть … и потерять мышцы … и набрать вдвое больше жира, когда ты прекратишь это поведение как шут… давай … ты можешь похудеть на 15 кг за 20-30 дней .. !! … Мне пришлось подробно объяснять, почему ему это не пошло на пользу …
Теперь .. Почему он сбросить 2 кг за 3 дня !! ??
Ответ: Форма хранения глюкозы в мышцах и печени — ГЛИКОГЕН , который также содержит ВОДУ … Если вы ограничите потребление углеводов … организм использует много гликогена … и таким образом высвобождает воду, которая удерживает ее в мышцах … (фактически вы теряете глюкозу и воду… не жир) …… Представьте себе это так: сахар не может храниться в вашем теле в виде кристаллов, как в вашем кухонном шкафу … рядом с чайными листьями … они хранятся в виде раствора … так что, если сахар уходит … вода течет быстро … и поэтому вес резко падает …
Если вы продолжите это делать … в вашем организме в конечном итоге закончится гликоген … и он получит сигнал бедствия … что ВЫ ГОЛОДИТЕ … чтобы организм замедлил свой метаболизм … Затем Мозг скажет организму хранить большую часть того, что вы кладете в рот, в виде жира.. храниться в течение дней, когда вам нечего будет есть (это естественный механизм защиты организма от голода. Следовательно, важно есть что-нибудь каждые 3 часа. Об этом подробнее в следующих сообщениях ) … Итак … В какой-то момент у тела не будет другого выбора, кроме как окунуться в свои источники жира для получения энергии … который является гораздо более эффективным источником энергии, чем углеводы … Почему? Потому что: 1 грамм углеводов = 4 калории 1 грамм жира = 9 калорий Но жир — наименее предпочтительный источник энергии, который может использоваться организмом, потому что организм рассматривает его как источник энергии, сохраняемой в течение многих дней, когда мы этого не делаем. иметь возможность получать пищу в течение долгих часов или даже дней… (Это потому, что … Наше внутреннее тело по-прежнему функционирует, как если бы мы были кочевниками … да) … Таким образом, ваше тело будет использовать комбинацию ваших собственных мышц и жира в качестве источника энергии (значительно больше мышц и меньше жира. ) ….
Эффект: Вы видите, что весы показывают резкую потерю веса … и вы думаете, что худеете … но вы действительно худеете … меньше жира и много Безжировая масса тела (LBM = Muscle..hair..sking..nails..blood etc.) .. В конечном итоге вы получите темный круг…. иметь обвисшую кожу по всему телу из-за потери мышечной массы … и заболеет … Кроме того, как объяснялось ранее … поскольку ЖИРЫ — НАИМЕНЕЕ ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНЫЙ источник энергии … , как только вы начнете принимать углеводы. .. вы наберете вес воды обратно … и достигнете того же уровня, на котором были раньше … но на этот раз у вас будет еще больше жира, который организм добавил, чтобы позаботиться о любом таком голоде, которое произойдет в будущем … да … Человеческое тело безумно разумно !!
Послушав все это.. он сказал … «Хаан тхик хай …. чало .. Я не буду заниматься этим» Прекращение углеводного бизнеса «.. Слава Богу !! …
Если вы такой же инженер, как я, и до сих пор не убеждены … Позвольте мне сделать математику для вас …: D 1 фунт жира = примерно 0,5 кг (примерно баба !!) chal …
Итак, чтобы сбросить 1 фунт жира, вам нужно сжечь 3500 калорий .. Даже если вы уменьшите / сжигаете 500 калорий каждый день … вы потеряете 1 фунт жира за 7 дней (500 x 7 = 3500) .. и примерно 1 кг за 15 дней … Это самый здоровый способ терять вес… Если вы теряете более 1 кг веса в неделю … вы, скорее всего, теряете мышцы и воду вместе с жиром … и это нехорошо, потому что мышцы сами сжигают калории и удерживают ваше тело вместе в течение длительного времени. бег ….
Итак .. Я надеюсь, что с сегодняшнего дня вы не станете жертвой такой рекламы и претензий … помните … Все, что больше 1 кг в неделю … Опасно !!
План диеты для похудения на 15 кг за 15 дней
Автор. Полдник — ½ стакана творога с грушей.Подробнее: Узнайте, как «Фактор Венеры» от Джона Барбана, программа похудания, созданная специально для женщин, может помочь вам навсегда похудеть с помощью натуральных средств! При желании можно заменить красное мясо рыбой. Обед: «Я-не-ем…» Советы по диете для быстрого похудения для подростков: Как уже говорилось ранее, вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Возвращаясь к планированию эффективной кето-диеты для похудения, это не обязательно должно быть слишком сложным. Мы помогли достичь целей по снижению веса более чем 40 000 клиентов, и мы хотим помочь и вам.Четвертая важная вещь в этом списке — кетогенная диета. Все твои друзья купили шикарные бикини и купальные костюмы. 4. Девушка 24 лет, вес: 65 кг, рост: 5 футов 1 дюйм. Диета: обычная домашняя еда. Пример трехдневного плана питания. Затем сделайте двухдневный отдых, чтобы вы могли повторить его снова. Конечно, не делайте этого. забудьте обо всех немасштабных победах, которые вы будете … Вы, вероятно, думаете, чем этот план отличается от других сотен различных видов диет. Один из главных советов по диете для женщин в возрасте от 40 до В возрасте 40 лет следует снизить общее потребление калорий на 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт каждую неделю.Чтобы эффективно похудеть всего за 10 дней, первое, что вам нужно сделать, это составить план своей диеты и тренировок на эти дни. То, что вы не знали о своем теле Next Post. СОПУТСТВУЮЩИЕ ТОВАРЫ. Однако, если вы пытаетесь похудеть, ваша диета должна состоять из низкокалорийных продуктов, таких как цветная капуста, шпинат, фрукты, цельнозерновые и бобовые. Эта диета мне очень помогла. 4. Это одна из лучших вегетарианских диет для похудения. В ФЕВРАЛЕ мама троих детей Ана решила, что ей нужно сбросить несколько килограммов.Следуйте этой вегетарианской диете в течение 10 дней и увидите результаты. Они действительно питательны, поэтому диеты для похудения, включающие вареные яйца, укрепляют ваши потребности в питательных веществах и, тем не менее, способствуют снижению веса. После 4 дней диеты не начинайте есть здоровую пищу. 7-дневная диета для похудения: вегетарианская диета для похудения должна обеспечивать все необходимые питательные вещества для утоления голода, при этом будучи низкокалорийной. Но в этом коротком путешествии есть более важный урок, который вам нужен и который вы хотите усвоить: осознанное питание.Ниже представлена простая в использовании таблица индийской диеты для похудания, которой женщины могут следовать в течение недели (7 дней). Изменения в обмене веществ настолько глубоки, что по окончании диеты вы можете вернуться к обычному режиму питания без дальнейшего набора веса в течение 2 лет. GM Diet, также известная как диета General Motors, — это диета, которая обещает помочь вам сбросить более шести килограммов всего за неделю. Установите (и запишите) разумные ожидания относительно того, чего вы планируете достичь во время выполнения задания. В этом плане похудения мало углеводов, умеренное количество белка и много жиров.Я сделал это с очень небольшим усилием (что удивительно). Обед: кусок тоста, 200 гр. Потому что вся цель диеты — упростить процесс приготовления еды и сэкономить ваше время. Фрукты и овощи. Потому что, когда они едят углеводы. Полдник: 1 Луна-бар. Предыдущий. Это четырехдневный план диеты. Артериальное давление {потеря веса на 10 кг за 15 дней при жидкой диете} Яблочный уксус также неплохо подходит для пациентов с артериальным давлением. Похудейте на 10 кг за 15 дней — План диеты — Виртуальный университет Пакистана.ЧРЕЗВЫЧАЙНАЯ БОЛЬ ~ Хиропрактик переходит в дикий режим на позвоночнике. Путешествие арогьяма оказалось моим лучшим решением для похудания. Следуйте простой диете, чтобы похудеть и быстро стать стройным. Однако имейте в виду, что во время еды, если вы пили пиво или вино, ели леденец или жевали кору, даже если… 7-дневный план диеты для похудания. Планы диеты, чтобы похудеть Советы для похудания Как похудеть Быстрая потеря веса Уменьшить вес тела Вес воды 1 месяц План диеты Недельная диета.7-дневная индийская диета для похудения для женщин. Кто такой доктор Энтони Фаучи? Похудейте на 10, 15 или 20 кг за несколько дней! SISTAR известна как женская группа, участницы которой обладают идеальной формой тела. Резюме о том, как похудеть на 15 фунтов за 2 месяца. ПЛАН ДИЕТЫ ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ 5 ДНЕЙ, ЧТОБЫ ПОТЕРЯТЬ 5 КГ ЗА 5 ДНЕЙ Консультация поможет вам лучше понять свое тело и здоровье. Управление весом. Он рассчитывает время на основе потери 1–2 фунтов в неделю, не более того, поскольку это устойчивая цель по снижению веса.Завтрак: два вареных яйца с желтком. Калькулятор «Какая потеря веса» поможет определить, сколько веса вы можете сбросить с помощью популярных диет и определенных калорийных планов. Потребляйте достаточно калорий. Похудение и улучшение формы — это все о том, какой образ жизни вы ведете, и о том, чтобы внести некоторые изменения. Привет, народ: — Вот я пришел с еще одной диетой для похудения специально для работающих и студентов. Я был 63 кг в течение последних семи лет и застрял в этом весе. Было здорово иметь возможность продолжать есть любимую пищу, в том числе шоколад, и при этом терять вес.Сегодня Интернет ломается от различных диет, которые, как утверждают, помогают вам похудеть. 26 сентября … Уловка, чтобы не набирать вес, заключается в том, чтобы придерживаться своего плана в долгосрочной перспективе. Чтобы сбросить 15 фунтов (6,8 кг) за 2 недели или 7,5 фунтов (3,4 кг) в неделю, потребуется создать ежедневный дефицит в размере около 3500 калорий. Домой Советы по снижению веса Диета для похудения на весь день / план питания на лето, чтобы похудеть на 15 кг … Диета для похудения на весь день / план питания на лето, чтобы похудеть на 15 кг | План / таблица летней диеты для похудания. Снижение калорийности на 500 калорий может помочь вам сбросить 1 фунт.Эта диета длится 13 дней, она очень сложная, но при этом действительно эффективная. В сегодняшнем видео я поделюсь с вами волшебной диетой для похудения. Я начал ходить по 2 км в день, медленно достигнув 10 000 шагов. Мама троих детей потеряла 15 кг за четыре месяца, если ела эту еду каждый божий день. друзья, теперь вы узнали о 15 важных изменениях. Следует помнить. Проверяйте свой вес до и после соблюдения этой диеты. Вторник: тот же завтрак, что и в понедельник. Это связано с тем, что аналогичные планы диеты применяются к пациентам с проблемами сердца, которым перед операцией необходимо похудеть без потери сил.ОСОБЕННОСТИ: 1. Не делайте ничего лишнего, в том числе и упражнения. Он начинается с нездорового образа жизни, формирования нездоровых привычек питания, накопления токсинов в организме и, в конечном итоге, приводит к избыточному набору веса. Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения своего рациона на 500 калорий в день. План диеты для похудения -. Более того, поскольку увеличение веса — это не только увеличение веса, но и увеличение мышечной массы, невозможно сбросить 15 кг чистого жира за 21 день. Низкоуглеводная диета: снижение веса на 70 фунтов в течение пяти лет.Следуйте этому плану диеты (день 1 — день 30). Утреннее вставание: всегда лучше начинать свой день с 2 стаканов теплой воды, чтобы предотвратить запор, вывести токсины, стимулировать кровоток, расслабить мышцы и контролировать жировые отложения. Фаза 2: ешьте овсянку 2 раза в день в течение следующих 2-х, чтобы значительно похудеть. Если вы пытаетесь сбросить 10 килограммов или 22 фунта, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело. Повторить диету через 2 дня 3 раза подряд. По вопросам продвижения бренда, пожалуйста, напишите нам: — promotion @ fat2fab.in. Поделиться в Facebook Поделиться в Twitter. 0. Сегодня. Pinterest. Это может напугать. Объявления от MyCBGenie. Летний план питания для похудания — Диета для быстрого похудения 15 кг | Похудейте на 15 кг за 10 дней x Доктор Оз Совет по кето-диете — Как одна женщина потеряла 75 фунтов на кето-диете 2:28 Используйте лестницу вместо лифта. Индийская диета с низким содержанием углеводов для похудения — это режим питания, при котором вы ограничиваете потребление углеводов, увеличиваете потребление белка и поддерживаете умеренное потребление жиров. На веб-сайте представлена эта диаграмма; моллюски худеют на 2 кг за четыре дня.Потеря 200 фунтов и путешествие по здоровью для семьи 15:05 Ларри Даймонд изменил свою жизнь и сбросил 125 фунтов (57 кг) на низкоуглеводной диете, и здесь он делится своими мыслями о своем путешествии. Что касается вашего плана похудания, вы должны четко указать, сколько кг или фунтов вы хотите сбросить, а затем выбрать один из двух методов, которыми вы хотите это сделать, либо указав количество времени, в течение которого вы хотите планировать. ваша потеря веса или количество калорий, которое вы готовы сократить. Итак, вам интересно, как я могу похудеть на 10 кг за 3 недели или раньше? 3.Следуйте этой диете, чтобы сгладить живот всего за 15 дней!
Аренда Цветочных Задников,
Первое появление белых ходоков,
Ктесибию приписывают изобретение,
Купон Cosmos Pizza Lafayette Co,
Хан Бюль Пелуанг Кедуа Лирик,
Незнакомцы 2 тухлых помидора,
Победитель Евро-2018,
Космическая фантазия 2 Персонажи,
Персонажи-моногатари,
Контуры патологии костного мозга Itp,
График диеты похудеть на 15 кг. 6 простых правил диеты, чтобы похудеть на 15 кг за 12 недель
Существует миллион различных диет, и все они обещают, что вы похудеете всего за 1 неделю.Но никто из них даже близко не подходит к этой диете, если речь идет о похудании. Если придерживаться этой диеты всего 2 недели, можно сбросить до 15 кг. Люди, которые попробовали эту диету, утверждают, что эта диета полезна для здоровья и ваша иммунная система не ослабнет за эти 15 дней. Если вы будете правильно работать и следовать простым инструкциям этой диеты, вы сможете сбросить до 15 кг всего за 2 недели.
Вы будете поражены результатами: чем больше у вас веса, тем больше вы потеряете. Если у вас больше лишнего веса, это означает, что эта диета подойдет вам лучше.И, конечно же, весь смысл этой диеты не в том, чтобы ее закончить, а потом съесть 2 пиццы и 1 пирожное. Вы должны питаться здоровой пищей даже после того, как закончили эту диету.
Вам также следует пить много воды, и вы увидите первые результаты уже через 5 дней. Когда вы наберете желаемый вес, старайтесь поддерживать его, питаясь каждый понедельник в соответствии со следующим меню: И обязательно следуйте всем простым инструкциям этой суперэффективной диеты. Уже через 15 дней вы будете поражены результатами.С помощью этой простой диеты вы сбросите 15 кг.
Ваш электронный адрес не будет опубликован. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий. Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Сейчас в тренде: Тигр в зоопарке Бронкса проверяет врачей, которые объясняют Клеа Без комментариев 9 ноября, без комментариев 24 ноября, без комментариев 28 февраля, без комментариев 18 ноября, Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Есть два настоящих виновника в кризис ожирения.
Первый — это быстродействующие углеводы и сахар в хлебе, крупах, макаронных изделиях, десертах, тортах, булочках, крекерах и фаст-фудах, которые мы все склонны есть. Во-вторых, мы склонны съедать все, что угодно, слишком большими порциями.
Имея это в виду, вот шесть простых, но действенных правил, которые нужно ввести в свои привычки питания, которые позволят вам сбросить 30 фунтов или 15 кг примерно за 12 недель. Я даже рекомендую вам в первые несколько недель отказаться от хлеба и хлопьев из нескольких злаков. Продукты из нескольких злаков все еще повышают уровень инсулина.Поскольку в молоке содержится значительное количество углеводов, его нельзя употреблять по крайней мере в течение первых 6 недель, как и другие молочные продукты, кроме сыров.
Используйте гликемический индекс в качестве приблизительного ориентира, используйте гликемическую нагрузку пищи как еще лучшую. Если это переработанный карбюратор, избегайте этого! Употребление этих продуктов в пищу сигнализирует вашему телу о выбросе инсулина — устраните их, и ваш уровень инсулина останется там, где вы хотите: низким. Нужны доказательства? В исследовании Университета Коннектикута было проанализировано, почему люди, сидящие на низкоуглеводной диете, были настолько успешными, и они подсчитали, что по крайней мере 70 процентов потери жира происходит из-за низкого уровня инсулина.
Xmp ryzen 3700x
Употребление протеина при каждом приеме пищи помогает вам чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Жир не накапливается в виде жира — все продукты распадаются на компоненты и в значительной степени превращаются в сахар в крови — упрощенное представление, и это избыток сахара в крови, который сохраняется в виде жира.
Натуральные, т. Е. Нетрансжиры, не обработанные человеком жиры, такие как те, что содержатся в необработанном мясе, авокадо, оливках или заправках на основе оливкового масла, не повышают уровень инсулина и имеют мало общего с жиром.
Когда большое количество углеводов сочетается с высоким уровнем жира, независимо от источника, стимулируется высвобождение инсулина, заставляя ваше тело накапливать жир, а не сжигать его.
Если вы следуете только одному правилу, сделайте следующее: если он идет в коробке или пакете, пропустите его. Помимо добавления белка в каждый прием пищи, еще один способ хорошо питаться и чувствовать себя сытым — это использовать калорийность.
Калорийность — это количество калорий, содержащихся в данном количестве или объеме пищи.Это означает, что пища, содержащая большое количество калорий в небольшом объеме пищи, имеет высокую калорийность. Иногда очень высоко. На другом конце шкалы находятся продукты с тиозом, которые имеют большой объем, но низкокалорийны — эти продукты считаются низкокалорийными.
NB. Углеводы с самой высокой калорийностью, как правило, содержат мало питательных веществ, а углеводы с низкой калорийностью являются насыщенными питательными веществами. Фрукты и овощи имеют очень низкую калорийность, особенно зеленые и листовые овощи.Как и постные белки. Таким образом, продукты с низкой калорийностью позволяют съедать больше еды с меньшим количеством калорий. Вы можете есть больше и потреблять меньше калорий. Подумайте об этом так — что легче есть — калорийность чизкейка или калорийность шпината?
Таким образом, часть потери жира заключается в том, чтобы иметь возможность хорошо питаться, есть здоровую пищу таким образом, чтобы вы чувствовали себя сытыми и с меньшей вероятностью развили тягу. Поэтому важно, чтобы вы сочетали много фруктов, овощей, бобов и нежирных белков для еды, которая оставит вас сытым с более низкой ценой калорий.
Я только что прочитал эту статью, и это потрясающе, я начинаю изменения прямо сейчас! Ваш электронный адрес не будет опубликован. Это сделала диета. Сократите или полностью откажитесь в течение первых нескольких недель. Если вы живете в этом мире, то самая большая проблема, с которой вы столкнулись, связана с вашим телосложением.
Люди, живущие в мире, судят другого человека по его коже, цвету, форме тела и т. Д. Это самая большая причина, по которой многие люди впадают в депрессию и начинают беспокоиться из-за своего веса.Если вы хотите, чтобы мир посмотрел на вашу трансформацию, и вы хотите трансформировать себя, тогда потерять вес невозможно.
Собственный вес не определяет вашу личность, но если вы хотите чувствовать себя комфортно на каждом собрании, вы можете подобрать себе форму. Если вы хотите сбросить 15 кг за три месяца, то вы потратили дополнительное время на упражнения.
Существуют следующие методы и советы по снижению веса, которые можно использовать для похудения, но две главные вещи, которые контролируют ваш вес, — это ваша диета, а вторая вещь — упражнения. Если вы контролируете эти две вещи, вы легко можете похудеть.
Если вы хотите похудеть и у вас есть цель измениться, тогда главное, что вы можете сделать, — это дистанцироваться от высококалорийных блюд.
Еда всегда зависит от вашего веса, а количество калорий зависит от лишнего жира. Самая большая угроза для вашего веса — это ненужное питание, если вы контролируете свой аппетит, вы легко можете похудеть.
Вы также можете делать то, что вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым, потому что это лучший способ похудеть.Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от нездоровой пищи. Нездоровая пища — самая большая причина увеличения веса человека. Но если вы хотите контролировать свой вес, вам нужно отказаться от углеводов, которые помогут набрать вес.
Вес — не большая проблема, но требует только вашего внимания. Если вы заботитесь о своем теле и хотите выглядеть красиво, вам следует избегать лишних сахарных напитков, потому что они вызывают множество вредных заболеваний, а также увеличивают вашу массу тела.Самое лучшее в овощах — это то, что они содержат все минералы, которые придают вам энергию и помогают провести день. Но если вы хотите похудеть, овощи — ваш лучший друг, потому что они помогают похудеть быстрее.
Это неправильная концепция, согласно которой, если вы хотите похудеть, вы должны следовать строгому плану диеты. Диета требует всего нескольких вещей, от которых вы должны отказаться, которые увеличивают ваш вес. Главное правило диеты — есть больше овощей и сохранять мотивацию для похудения.Если вы хотите избавиться от жира, вам нужно избавиться от некоторых вещей, которые, когда вы едите пищу, распадаются на компоненты и превращаются в сахар в крови, а избыток сахара в крови превращается в жир.
Вы должны убедиться, что вы также потребляете жир во время диеты, потому что он также необходим вашему организму. Белок очень полезен для вашего тела, потому что он дает вам достаточно энергии для выживания, и если вы хотите похудеть здоровым образом, вы должны использовать белок в своем рационе.
Возможно, вы сможете сбросить 15 кг веса за три месяца, но тогда вам придется принимать белок в свой рацион, потому что он помогает поддерживать ваши мышцы.Если вы хотите похудеть за три месяца, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов, потому что они содержат много калорий, что приводит к лишнему весу.
Вам следует избегать обработанной пищи и использовать альтернативные блюда, которые помогут вам быстрее похудеть. Если вы думаете, что хотите похудеть, просто контролируя свою диету, то это невозможно, потому что вашему организму также необходимы упражнения, чтобы похудеть быстрее.
Различные упражнения помогут вам сбросить 15 кг веса за три месяца, а именно:Когда вы закончите прием пищи и будете готовы к упражнению, вам нужно разогреться. Это первый шаг на пути к снижению веса, и если вы хотите похудеть в течение трех месяцев, вам нужно тренироваться в полную силу. Тренировка — самая важная часть естественного похудения. Когда вы закончите разминку, вам нужно заняться силовыми тренировками, чтобы похудеть.
Если вы думаете, почему вам следует выбрать силовые тренировки для похудения, то потому, что они требуют всех необходимых упражнений, которые помогают формировать ваше тело.
Похудейте до 15 кг за 15 дней — План диеты для похудания
Достаточно выполнять эти упражнения 4 раза в неделю, и каждый подход требует повторений, которые помогут вам добиться результата. Вот некоторые из упражнений, которые очень эффективны для вашего тела:
После того, как вы закончите тренировку с отягощениями, вы должны покрыть кардио-часть, потому что она также помогает избавиться от лишнего жира. Не все диеты подходят для всех, то, что работает для меня, может быть неэффективным для вас и может даже вызвать у вас проблемы со здоровьем, и то, что работает для вас, может не подходить для меня.Чтобы диета была эффективной, ее необходимо адаптировать к вашим потребностям, вашему типу телосложения и вашим привычкам, и вам нужно строго следовать ей, если вы хотите добиться хороших результатов. Они могут быть эффективными, но здоровы ли они?
Они хороши для вас? К счастью для вас, ответ — да, есть одна такая диета, составленная кардиологом, который при составлении диеты учитывал наше здоровье. Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, если вы будете соблюдать этот режим, вы можете сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.
Ешьте по диете 5 дней подряд, сделайте перерыв на 2 дня и продолжайте снова.
Atmel twi, пример c
Если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с кардиологом, если вы планируете начать эту диету. Портал органических решений. Связанные элементы: диета. Рекомендуется для вас. Хотите похудеть? Самый популярный. Ваша кожа будет сиять! Вверх. Соблюдайте эту вегетарианскую диету в течение 10 дней и увидите результаты.
Индийская кето-диета — ПОТЕРЯТЬ 15 КГ ЗА 30 ДНЕЙ — Как быстро похудеть с помощью кето-диеты
Многие люди пробовали эту вегетарианскую диету, чтобы быстро похудеть.График вегетарианской диеты для похудения за месяц. Сегодня Интернет ломается от различных диет, которые, как утверждают, помогают вам похудеть. Среди множества диет, которые становятся вирусными в сети, 30-дневная вегетарианская диета — это диета, которую многие люди принимают как часть своей повседневной жизни.
Эта диета предотвращает накопление жиров и холестерина в организме. Варианты вегетарианской пищи богаты витаминами, минералами и клетчаткой, которые способствуют снижению веса и замедляют старение вашего тела.Он также предотвращает сердечные заболевания и улучшает работу пищеварительной системы. Следуйте простой и здоровой диете в течение 1 месяца, чтобы стать стройнее и подтянуть тело:. Изображение: Источник Когда вы придерживаетесь вегетарианской диеты, очевидно, что вам нельзя есть мясо в любом виде.
Вам предлагается есть столько овощей и фруктов, сколько вам нравится. Рекомендуется выпивать от 2 до 3 литров воды в день. Ограничьте потребление соли и никогда не жарьте овощи. Их можно готовить на пару, варить или готовить на гриле. Можно использовать приправы, посыпать зеленью, лимоном и специями, чтобы улучшить вкус овощей.
Вы можете придерживаться этой вегетарианской диеты в течение 1 недели, чтобы почувствовать разницу в своем теле. Ваш электронный адрес не будет опубликован. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий.
Диета для похудения до 15 кг за 15 дней
Искать Искать: Искать. Оставить ответ Отменить ответ. Загружается… 0. Комментарии 0 комментариев. Наш плотный график часто утомляет и истощает нас до такой степени, что мы почти всегда забываем есть медленно и осторожно. Затем мы начинаем импульсивно питаться и в результате набираем на пару килограммов больше, часто с лишним весом.
Благодаря плотному графику, которому мы следуем, нам становится проще и сложнее остановиться в ближайшем MacDonald и взять бургер вместо того, чтобы идти домой и готовить полезную еду. План диеты составлен на 5 дней, но следует повторить его 3 раза. Эту диету следует соблюдать не более 15 дней.
Читая план диеты, вы можете с трудом переносить лишение обильного обеда, но это не так.
Беременность me blood kitna point hona chahiye
Эта диета состоит из хлеба, мяса, овощей, фруктов, молочных продуктов и т. Д.Ужин: 2 тоста с гренками нежирного сыра, 1 огурец и 2 помидора.
Обед: 1 вареное яйцо с 1 мл молока ИЛИ йогурта, 2 огурца, 1 яблоко и сок без сахара или других подсластителей.
Ужин: 1 кусок поджаренного хлеба с жареной говядиной или курицей, 1 яблоко и 1 чашка чая без сахара или других подсластителей. Обед: 1 кусок поджаренного хлеба с нежирным сыром и 1 помидор.
Ужин: 1 кусок поджаренного хлеба с 2 помидорами, тушеная говядина ИЛИ курица и 1 яблоко.
Kodre ka atta на английском языке
Обед: 1 буханка поджаренного хлеба с крупной рыбой и 1 помидор. Ужин: приготовленные на гриле овощи, картофель, морковь ИЛИ горох, 1 помидор и сыр. Есть еще пара вещей, которые вам нужно учитывать при выполнении этого плана похудания. Во-первых, старайтесь пить много воды.
Настоящее простое и настоящее постоянное для будущих упражнений pdf
Существует правило выпивать стакан воды за 30 минут до еды, которое поможет вам выдержать меньшее потребление калорий.Помните, употребление алкоголя не рекомендуется.
Не добавляйте слишком много соли в еду и не ищите альтернативную приправу, например, травы. Травы — отличная альтернатива приправам, которые делают еду вкуснее, к тому же ваша еда будет более здоровой.
Как заблокировать corel draw x7 из Интернета
Наконец, попробуйте заняться какой-нибудь физической активностью, например, ездой на велосипеде, бегом, аэробикой, плаванием, пилатесом или просто ходьбой. Тренировка практически поможет вам укрепить мышцы, которые станут расслабленными через 5 дней после того, как вы начнете практиковать эту диету.Обратите внимание, что через 5 дней после того, как вы начнете практиковать эту диету, вы сбросите килограммы, и ваши килограммы будут продолжать таять без каких-либо проблем со здоровьем.
После выполнения этого многообещающего плана похудения вы можете набрать свой прежний вес, если не начнете сразу же практиковать этот план, чтобы поддерживать себя в форме. Мы можем писать о диетах каждый день, мы можем изобретать диеты каждый день и можем следовать нашим советам. услышать по телевизору, радио или у близких друзей.
Позвольте мне поделиться с вами ключевой особенностью всех диет: для достижения желаемых результатов сочетайте диету со спортом.
Эта диета создана для долгосрочного наблюдения и долгосрочных результатов.
Ключевой особенностью этого режима является то, что вы повторяете 4-дневный план питания и следуете ему в течение 90 дней. При этом, начиная со второй недели, вы начнете худеть и сможете сбросить до 15 килограммов. Beautips и Allure Tools составили руководство из 5 умных способов быстро и устойчиво похудеть. Вы можете сбросить до 24 фунтов 10 кг за месяц, не оказывая слишком сильного давления на свое тело! Но через день после плана диеты я выкинул свинью и набрал 1.
Хотя от этой диеты я почувствовал слабость…. Привет, у меня есть вопрос. Я вегетарианец. Подумайте об этом: молоко создано для теленка, поэтому за полгода его может удвоиться, чтобы он стал крепче. Только мясо добавляет больше калорий. Хлеб тоже калорийный, если только вы не делаете его сами.
Значит, единственный способ — есть фрукты, овощи и орехи. Спите спокойно и занимайтесь физическими упражнениями по часу в день. Если у вас есть зерно, цериал и хлеб, это добавит углеводов вашему организму. Если план ГМ-диеты на 7 дней для потери 10 кг означает отсутствие углеводов вслух, то следовать этому плану очень глупо.Я пробовал и не работает. Я думаю, что 7-дневный план ГМ-диеты для детоксикации организма имеет больше смысла, потому что у вас вообще нет протеинов и углеводов. Я думаю, что диета ГМ — единственная, которую вам следует придерживаться, потому что она единственная, которая работает для меня.
Похудейте на 15 кг за 15 дней с помощью этого плана похудания
Я потерял 2 кг за 2 дня, поэтому за 1 день вы потеряете примерно 1. Если вы выпили 1 стакан молока в первый день, это ничего не даст, потому что я уже выпил кофе с молоком, и это не влияет на диету.
Вы можете выпивать 1 стакан молока в день, в котором много кальция или протеина, и есть 1 крекер с углеводами в течение дня.
Схема диеты похудеть на 15 кг. Безопасный способ похудеть на 10 кг за 7 дней! Диета, составленная кардиологом!
Существует миллион различных диет, и все они обещают, что вы похудеете всего за 1 неделю. Но никто из них даже близко не подходит к этой диете, если речь идет о похудании. Если придерживаться этой диеты всего 2 недели, можно сбросить до 15 кг.
Люди, которые попробовали эту диету, утверждают, что эта диета полезна для здоровья и что ваша иммунная система не ослабнет за эти 15 дней.
Если вы будете правильно работать и следовать простым инструкциям этой диеты, вы можете сбросить до 15 кг всего за 2 недели. Вы будете поражены результатами: чем больше у вас веса, тем больше вы потеряете.
Если у вас больше лишнего веса, это означает, что эта диета подойдет вам лучше. И, конечно же, весь смысл этой диеты не в том, чтобы ее закончить, а потом съесть 2 пиццы и 1 пирожное.Вы должны питаться здоровой пищей даже после того, как закончили эту диету.
Вам также следует пить много воды, и вы увидите первые результаты уже через 5 дней. Когда вы наберете желаемый вес, старайтесь поддерживать его, питаясь каждый понедельник в соответствии со следующим меню:
И обязательно соблюдайте все простые инструкции этой суперэффективной диеты.
Scuole roccavignale pubbliche e private
Уже через 15 дней вы будете поражены результатами. С помощью этой простой диеты вы сбросите 15 кг.Ваш электронный адрес не будет опубликован. Сохраните мое имя, адрес электронной почты и веб-сайт в этом браузере, чтобы в следующий раз я оставил комментарий.
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама. Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария. Сейчас в тренде: Тигр в зоопарке Бронкса тестирует Врачи, которые объясняют Клеа Без комментариев 9 ноября, без комментариев 24 ноября, без комментариев 28 февраля, без комментариев 18 ноября, Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес электронной почты не будет опубликован. Важно сохранить отслеживайте количество потребляемых калорий, если хотите похудеть.
Сегодняшняя повестка дня — иметь хорошее и здоровое тело. Чтобы тело было в тонусе, нужно полагаться на упражнения. Для здорового тела необходимы регулярные тренировки. Но люди жалуются, что не могут похудеть только с помощью упражнений. Тогда что вам не хватает? Ответ — ДИЕТА.
Теперь пришло время придерживаться диеты, чтобы похудеть. Диета и упражнения работают одновременно. Более того, для достижения результата вы должны его придерживаться.
Доктор Зан Митрев Диета: похудеть на 15 кг за 19 дней
Диета — неправильное слово для диеты, так как теперь это называется здоровым питанием.В таком питании есть продукты в более здоровой форме. Ниже мы приводим общую схему диеты для похудения, которая поможет вам правильно ее начать. Убедитесь, что вы всегда добавляете свои любимые здоровые и волокнистые продукты, но они должны быть низкокалорийными.
Регулярно выполняйте его, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Начните свой день с упражнений. Это не только поможет вам сжечь калории, но и будет оставаться активным в течение дня, сжигая еще больше калорий. После тренировки добавьте чашку чая или кофе из обезжиренного обезжиренного молока.
С ним можно съесть пару печенья с высоким содержанием клетчатки. Желательно начинать свой день с небольшой миски хлопьев. Потеря веса не обязательно должна происходить от голода.
Вместо этого лучше есть что-нибудь полезное через короткие промежутки времени. Прежде чем вы почувствуете голод на обед, побалуйте себя свежими фруктами, такими как яблоко или апельсин. Продолжайте перемешивать фрукты в течение недели, чтобы получить все минералы и витамины в течение недели.
Ешьте здоровый, но легкий обед с низким содержанием жиров и калорий.Вы также можете выпить стакан воды за 20 минут до обеда. Это уменьшит чувство голода и предотвратит переедание. Вы можете выпить чашку чая или кофе вместе с полезными закусками. Однако избегайте газированных и сладких напитков, которые могут показаться соблазнительными в это время дня. Выпейте стакан воды за 15 минут до ужина. Теперь пришло время легкой и здоровой пищи, богатой питательными веществами.
Можно упомянуть разные низкокалорийные блюда на ужин в разные дни недели.Эта диета включает 20 дней.
Он разделен на 3 этапа, которые чередуются. Меню модели :. Первый и второй дни — голодные дни. В течение дня выпивайте литры свежего молока или йогурта, стакан томатного сока, 2 ломтика черного хлеба. Третий и четвертый дни — белковые дни. Пятый и шестой дни — день овощной диеты. Рекомендуется принимать поливитамины. Если вы будете следовать всем этим рекомендациям, вы сможете сбросить 15 кг 33 фунта всего за 20 дней.
После диеты можно есть все, но в разумных количествах — много творога.
Диету нельзя повторять раньше, чем через месяц. Перед началом диеты консультация врача обязательна !!! Имя (обязательно. Электронная почта требуется, но не отображается. Сообщите мне о последующих комментариях. Подробнее Карточки диет.
Просмотров: Плохо Лучшее.
Sdof вибрация
Как пользоваться сайтом Условия Политика конфиденциальности. Я вижу, вашему сайту нужен свежий контент. Писать вручную отнимает много времени, но есть выход из этой диеты — выдержать 21 день. Соблюдая эту диету, вы потеряете от 31 до 44 фунтов.Первый день. В первый день вы можете есть все, что хотите на завтрак, но общее количество калорий не должно быть больше чем. Помимо завтрака вы должны выпить стакан воды.
Вода должна быть кипяченой. На обед и ужин на каждый прием пищи выпивают по стакану воды. Общее количество воды, которое вы можете выпить, составляет не менее 2 литров. Со второго по пятый день. Вы можете есть цельнозерновой хлеб, один апельсин, яйца и картофель в день.
С шестого по восьмой день.В эти дни стакан воды и яблоко на завтрак. На ужин один кувшин воды и один апельсин или одно яблоко.
Как быстро похудеть на 15 кг за 1 месяц — План диеты для похудения без использования овощей — от жира до Fab
С девятого по двенадцатый день. На завтрак пейте воду и ешьте яблоки. На обед можно разрешить 3 плитки темного шоколада, не более 3 печеных картофелин и двух вареных яиц. Без специй и масла можно использовать только немного соли. Ужин такой же, как и днем.День. На завтрак — вода, яблоко и спагетти. Обед — тертая морковь, яблоко, суп без мяса и приправ.
Могу ли я использовать активные колонки с усилителем
Ужин — это только вода. На обед можно есть лапшу, в остальное время пьют только воду. Пейте только воду. Если вы живете в этом мире, то самая большая проблема, с которой вы столкнулись, в вашем телосложении.
Люди, живущие в мире, судят другого человека по его коже, цвету, форме тела и т. Д.
E al comizio di salvini in bella mostra la bandiera dei neonazi usa
Это самая большая причина, по которой многие люди впадают в депрессию. начать беспокоиться о своем весе.Если вы хотите, чтобы мир посмотрел на вашу трансформацию, и вы хотите трансформировать себя, тогда потерять вес невозможно. Собственный вес не определяет вашу личность, но если вы хотите чувствовать себя комфортно на каждом собрании, вы можете подобрать себе форму.
Если вы хотите сбросить 15 кг за три месяца, то вы потратили дополнительное время на упражнения. Существуют следующие методы и советы по снижению веса, которые можно использовать для похудения, но две главные вещи, которые контролируют ваш вес, — это ваша диета, а вторая вещь — упражнения. Если вы контролируете эти две вещи, вы можете легко похудеть.
Если вы хотите похудеть и у вас есть цель измениться, тогда главное, что вы можете сделать, — это дистанцироваться от высококалорийных блюд. Еда всегда зависит от вашего веса, а количество калорий зависит от лишнего жира. Самая большая угроза для вашего веса — это ненужное питание, если вы контролируете свой аппетит, вы легко можете похудеть. Вы также можете делать то, что вы можете есть, пока не почувствуете себя сытым, потому что это лучший способ похудеть.
Если вы хотите похудеть, вам следует отказаться от нездоровой пищи.Нездоровая пища — самая большая причина увеличения веса человека. Но если вы хотите контролировать свой вес, вам нужно отказаться от углеводов, которые помогут набрать вес. Вес — не большая проблема, но потребовало только вашего внимания. Если вы заботитесь о своем теле и хотите выглядеть красиво, вам следует избегать лишних сахарных напитков, потому что они вызывают множество вредных заболеваний, а также увеличивают вашу массу тела.
Самое лучшее в овощах — это то, что они содержат все минералы, которые придают вам энергию и помогают проводить день.Но если вы хотите похудеть, овощи — ваш лучший друг, потому что они помогают похудеть быстрее. Это неправильная концепция, что если вы хотите похудеть, вы должны следовать строгому плану диеты, диета требует всего нескольких вещей, от которых вы должны отказаться, которые увеличивают ваш вес.
Самое важное правило диеты — есть больше овощей и сохранять мотивацию для похудения. Не все диеты подходят для всех, то, что работает для меня, может быть неэффективным для вас и может даже вызвать проблемы со здоровьем, а то, что работает для вас, может не подходит для меня.Чтобы диета была эффективной, ее необходимо адаптировать к вашим потребностям, вашему типу телосложения и вашим привычкам, и вам нужно строго следовать ей, если вы хотите добиться хороших результатов.
Моя история похудания — 15 вещей, которые я сделал, чтобы похудеть на 30 кг
Они могут быть эффективными, но здоровы ли они? Они хороши для вас? К счастью для вас, ответ — да, есть одна такая диета, составленная кардиологом, который при составлении диеты учитывал наше здоровье. Помимо соблюдения диеты, вам также следует начать определенный режим тренировок и заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день, если вы будете соблюдать этот режим, вы можете сбросить до 10 килограммов всего за 7 дней.Ешьте по диете 5 дней подряд, сделайте перерыв на 2 дня и продолжайте снова.
Если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с кардиологом, если вы планируете начать эту диету. Портал органических решений. Связанные элементы: диета. Рекомендуется для вас. Хотите похудеть? Самый популярный. Ваша кожа будет сиять!
Диета для похудения до 15 кг за 15 дней
To Top. Если вы ищете способ радикально сбросить серьезный вес с вашего тела, ознакомьтесь с этой диетой, которую рекомендуют кардиологи.Завтрак остается неизменным в течение 15 дней и состоит из 1 фруктовой груши, апельсина, персика, арбуза, дыни, банана и виноградных сухарей, чашки кофе или чая без сахара.
Desi sasural bahen ko chudai
Все перечисленные продукты можно брать холодными или горячими, но важно брать их в указанном выше порядке и не пропускать ни одного. Диета на 15 дней от кардиологов. Завтрак остается неизменным в течение 15 дней и состоит из 1 фруктовой груши, апельсина, персика, арбуза, дыни, банана и виноградных сухарей, чашки кофе или чая без сахара.День 1 Обед 1 апельсин 1 вареное яйцо 1 банка йогурта Ужин 2 помидора или 2 дл. 6 и 7 день без диеты. Во время диеты нельзя употреблять алкоголь.
По понедельникам вы должны употреблять: Завтрак: 1 стакан лимонного сока без сахара Обед: 1 яблоко, 1 крекер Ужин: 1 вареное яйцо, 1 помидор, 1 сухарик Все перечисленные продукты можно есть холодными или горячими, но важно берите их в указанном выше порядке и не пропускайте.
Надеюсь, это поможет.
Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг без упражнений
Как быстро похудеть за 2 недели 10 кг без упражнений
Один фунт эквивалентен 3500 калориям.Сжигание или отказ от 500 калорий каждый день в течение одной недели теоретически приведет к потере веса на 1 фунт. Чтобы сбросить 2 фунта за неделю, вам нужно сократить или сжигать 1000 калорий каждый день.
13 марта 2020 г. · Как быстро похудеть за 2 недели. Форсколин продается в магазинах по 10 кг упражнений. Как похудеть Быстрые упражнения в домашних условиях, Истории похудания о кето-диете Гарциния камбоджийская Диета Bodygenix: похудеть на 50 фунтов за 45 лет День. Диета, чтобы похудеть на 40 фунтов за 3 месяца форсколин с лозартаном высокого кровяного давления.
3 октября 2019 г. · 7-дневное меню диеты на 1200 калорий, план питания для похудения, чтобы похудеть на 7-10 фунтов за неделю. Когда дело доходит до похудения, важны калории. Это потому, что калории являются мерой энергии и основой любого плана похудания. А управление потреблением калорий — это то, как вы в корне похудеете. Исследования показали, что для похудения нужно снизить …
Результат можно будет увидеть уже через восемь недель. Test-Tone содержит специальную смесь таких добавок, как 2-тестосерол и фолиевая кислота.Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения вашего аппетита, что позволяет вам лучше контролировать вес, если это является вашей целью. Таблетки больше подходят среднему человеку, который просто хочет …
15 декабря, 2017 · Да, просто дыша, вы можете сбросить два килограмма за неделю. Удивительно, но это правда! Вам нужно просто терпение и 10 минут. «Капалабхати пранаяма» — это дыхательное упражнение, которое помогает сбросить лишние килограммы. Всего за 10 минут ежедневной практики он гармонизирует и уравновешивает ваше тело, приводя его к здоровому состоянию.
Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Здоровый образ жизни и правильная диета могут помочь вам похудеть, не сокращая ежедневный рацион. Pingback: Лучшие упражнения для быстрого похудения за 2 недели, которые действительно работают 25 марта 2018 г. Pingback: Тренировки для пресса для женщин дома | 10 …
23 августа 2018 г. · Питьевая вода может помочь вам меньше есть и похудеть, особенно если вы пьете ее перед едой. Одно исследование на взрослых показало, что примерно за 30 минут до этого выпивать пол-литра (17 унций) воды…
Упражнения для здоровья. Мотивация похудания. Похудеть на лице. OutlawFitnessHq.com. Похудейте, не чувствуя голода, с этими сытными вариантами обеда. Объедините их с рецептами завтрака, ужина и закусок в этой диете для быстрого похудения. Дневник диеты. Режим тренировки.
Element tv no remote
Когда принимать таблетки для похудения Keto Advanced Отзывы — Как быстро похудеть бесплатно за неделю Как долго худеть быстро Как быстро похудеть Как быстро похудеть Как быстро похудеть для женщин в 2 недели Как похудеть за 4 дня Быстро похудеть Снижение веса происходит без намерения похудеть, например, при сознательном изменении потребляемых калорий или начале программы упражнений.Снижение веса может происходить из-за того, что вы меньше едите, или из-за того, что ваше тело по-другому использует питательные вещества из-за изменения вашего метаболизма или роста опухоли.
Synecdoche в тигле
15 декабря 2011 г. · Диета с диетологом каждые 6 недель. Я тренируюсь 5 раз в неделю по 45 минут каждый раз = 50/50 кардио / силовая тренировка. Выпивайте 8 стаканов воды в день. Я очень расстроен. Как долго нужно принимать полную дозу MET 2000 мг, чтобы похудеть? Мой эндо говорит, что он чувствует, что я могу сбросить 10 фунтов к следующему приложению 2/3/12.Я еще не потерял ни грамма. ПОЖАЛУЙСТА …
Пожалуйста, пришлите мне несколько советов по снижению веса с 59,2 кг до 55 кг за 2 недели. 7 октября 2017 г., 19:21 Сообщить о нарушении БЕНГАЛТИГЕРЫ Уважаемый господин, мне 21 год, мой рост 5,2 фута, а мой вес 55 кг.
5 мая 2017 г. · Лучшая стратегия — ограничить количество пива, которое вы пьете в неделю. Чем меньше пива вы выпьете, тем меньше потребляете пустых калорий. Может быть, это одно пиво в день, а еще лучше — два пива в пятницу или субботу.Четкое определение количества пива, которое вы можете выпить в неделю, значительно поможет вам. Результаты можно будет увидеть через восемь недель. Test-Tone содержит специальную смесь таких добавок, как 2-тестосерол и фолиевая кислота. Как и порошковые добавки, таблетки для набора веса предназначены для повышения вашего аппетита, что позволяет вам лучше контролировать вес, если это является вашей целью. Таблетки больше подходят для обычного человека, который просто хочет …
Лучший бесплатный антивирус для chromebook
Как эффективно похудеть на 10-15 кг с индийскими советами по диете, легкими тренировками.как похудеть здоровым образом Увеличьте время тренировок и поднимите уровень снаряжения. Если вы хотите записаться в спортзал, тренируйтесь на 45. Проверяйте вес только раз в неделю. Те, кто проверяет вес каждый день или даже 3 раза в день, — это …
17 января 2018 г. · Прочтите список из 50 способов быстро похудеть на 10 фунтов и выберите несколько, которые, по вашему мнению, вы можете взять на себя. Некоторые из них обязательно сработают на вас! Пять основных советов, которые эксперты рекомендуют быстро сбросить на 10 фунтов: ешьте меньше калорий, чем то, что вы потребляли.Дефицит калорий — ключ к похудению.
Вопрос: «Как быстро похудеть?» Противостоит каждому человеку Хота хоть раз в жизни, когда нужно быстро избавиться от некрасивых морщин на талии или убрать Эта статья о том, как похудеть за неделю и при этом похудеть на 3 кг — без голода, различных добавок или ограничения всей еды группы.Как похудеть в инвалидной коляске. Управление весом с нарушением обучаемости. Пропуск завтрака не поможет похудеть.Вы можете упустить необходимые питательные вещества и, используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода.
Угловой 2 кипарисовик
15 ноября 2018 · Вы должны ежедневно принимать это количество калорий, чтобы набрать вес с быстрым метаболизмом: 45-50 кг (99-110 фунтов): 2200-2400 ккал на день; 50-60 кг (110-135 фунтов): 2400-2700 ккал в день; 60 кг и более (135 фунтов): 2700 — 3000 ккал в день
Снижение веса без упражнений.Предпочтительно голодание один раз в неделю с соками, так как это помогает сбросить вес. Бутылочный сок тыквы также полезен для снижения веса. Похудение на 2-3 кг. через месяц рекомендуется, больше не напрягайтесь. Следует избегать таких фруктов, как орехи кешью, миндаль, грецкие орехи, потому что …
Фактически, вы можете сбросить до 20 фунтов за 2 недели! Да, можете с решимостью и целеустремленностью. Самое главное, чтобы сбросить 20 фунтов за 2 недели, вам нужно выполнять правильные упражнения. Правильные упражнения помогут вам быстрее достичь цели по снижению веса и окупят все ваши усилия.Таким образом, у нас есть …
Cutting hyfax
16.10.2019 · Без диеты, без упражнений, без денег! 10 простых простых способов — похудеть на 5 кг за 2 недели !. Все о последних новостях — Ченнаи, Тамил Наду, Индия и мир.
Ключ к приему воды через неделю. Вам нужно выпивать больше воды примерно на 2 галлона в течение одной недели. Таким образом вы активируете гормоны в вашем теле, и оно будет выделять больше мочи, чем обычно. Помимо воды, которую вам нужно выпить за неделю до того дня, когда вы хотите сбросить больше веса, вам также необходимо регулярно принимать натрий.
В идеале нам нужно от 10 до 12 часов без еды на ночь, но у большинства из нас есть самое большее 8-10 часов между приемами пищи. Избегайте этого, когда вы сокращаете потребление калорий, просто используя ходьбу в качестве ежедневного упражнения. Стремитесь делать по крайней мере от 10 000 до 12 000 шагов каждый день, чтобы поддержать от одного до двух кг … Как стать голодным от анорексии за неделю. Эта статья о том, как стать анорексиком для похудения. К счастью, диета, страдающая анорексией, возможна верным и безопасным способом. Наши естественные и безопасные советы по анорексии помогут вам как можно скорее сбросить вес и быстро стать анорексичными за неделю естественного без таблеток: как быть…
Образец рекомендательного письма для студента-спортсмена
Секрет видимого пресса ни для кого не секрет, снизьте процент жира в организме. Этого нельзя добиться, выполняя сотни упражнений на пресс. Вы можете тренировать пресс сколько угодно, но если ваша диета в целом не чистая, вы никогда не увидите упаковки из шести кубиков.
Medifast — это клинически доказанная безопасная и здоровая программа снижения веса. С заменителями еды Medifast Meal вы можете быстро похудеть и научиться его не терять.
Вареная яичная диета: сбросьте до 10 кг за 2 недели! — Если вы хотите быстро похудеть, диета, ориентированная на вареные яйца, может вам подойти.Хотя он состоит лишь из небольшого количества … 21 марта 2019 г. · Сбросить 10 фунтов за неделю — невероятно высокая цель (а для некоторых она может быть слишком высокой), но, возможно, это выполнимо, если вы захотите придерживаться строгой диеты и тренировок. Вы должны рассчитывать сбросить максимум 2–3 фунта жира за неделю, а остальная часть этого похудения будет получена за счет избыточного веса воды.
Умерла жена Джордана Петерсона
Самое важное, если вы хотите быстро похудеть, — это поддерживать ежедневное потребление углеводов ниже 20-50 г в день.Резюме: Как похудеть быстро и легко. Следуйте этим правилам, и вы можете рассчитывать потерять 5-10 фунтов веса в первую неделю, а затем — стабильную потерю веса.
Заключенные портала Цуэрчера Уайтсайд графство Иллинойс
Последние новости воскахачи tx
Городской выпускной экзамен md
Как прикрепить проволочную сетку к кирпичу
Pokemon Black 2 Editor Калифорния
Микрофон гарнитуры Xbox One отключен
Ликвидация Ryobi
Размеры воздушного компрессора 80 галлонов
Lincoln and Lori fanfiction лимон
Вопросительный знак клипарт png ежедневная викторина 3.1 ответы
Миниатюрный пудель на продажу в питтсбурге, штат Пенсильвания
2015 gmc sierra 2500hd slt mpg
Supermon link
Devilbiss, диагностический режим компрессора воздуха
Kenmore
is кето-диета на хинди
Есть два метаболических состояния, в которые тело входит. Кетоз — естественный способ образования кетонов. Кетоацидоз обычно наблюдается у людей с диабетом 1 типа.Это состояние, при котором ваше тело вырабатывает кетоны с угрожающей скоростью, что может сделать кровь кислой.
Индийская вегетарианская кето-диета — Исчерпывающий месячный план индийской кето-диеты, который точно показывает, что и когда нужно есть. Ключ к любой кето-диете — вызвать процесс, называемый кетозом. На самом деле это процесс, заставляющий ваше тело использовать излишки жира в качестве энергии вместо того, чтобы использовать …
29 сентября 2019 г. · Привет, Тиффани, да, вы можете попробовать этот план диеты, он без молочных продуктов: 7-дневный прием & Go Keto / Paleo Diet Plan Я использую авокадо во всех диетах, но вы можете искать в блоге и фильтровать рецепты без авокадо: Блог KetoDiet: Рецепты Кроме этого, вы можете использовать заменитель с высоким содержанием жиров, но это действительно зависит от рецепт.Например, я бы использовал …
5 февраля 2018 г. · «Кето-диета — это диета с пониженным содержанием калорий, которая фокусируется на потреблении большей части ваших калорий из жиров, умеренного количества белка и только 20 или около того. граммов углеводов в день — это примерно …
• Безопасны ли кето-диеты? Майкл Грегер, доктор медицины, FACLM, 11 сентября 2019 г. Том 47. Это одно из преимуществ подходов, основанных на растениях. Как сказал главный редактор журнала Американской диетической ассоциации: «Что может быть более питательным, чем вегетарианская диета?»
Как работают низкоуглеводные кето-диеты и что означают кетоз и кетоны? Мы смотрим на их эффективность для похудания и на возможные побочные эффекты.
Total Keto Diet от Tasteaholics отлично подходит как для новичков, так и для экспертов по кето. Tasteaholics — это бесплатный образовательный ресурс с низким содержанием углеводов с тысячами книг. Еще одна замечательная особенность KetoDiet — это точность ее базы данных о продуктах питания.
Вакуум живота — как делать правильно? Отзывы и практические рекомендации
Упражнение вакуум — способ тренировки внутренних мышц живота. Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру V-образной).
Ниже в материале вы найдете подробное описание техники выполнения вакуума живота, а также советы о том, как новичкам научиться делать это упражнение правильно. Согласно отзывам, начинающие могут добиться эффекта от упражнения уже через 1-2 недели.
// Вакуум живота — что это такое?
Вакуум живота — это упражнение для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное (и правильное) выполнение развивает мышцы корпуса и делает живот более подтянутым. Как и упражнение планка, вакуум является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота.
За счет улучшения нейромышечной связи упражнение вакуум живота учит чувствовать работу абдоминальной зоны, что важно для осознанного вовлечения мышц в работу — и для правильного выполнения упражнений на пресс. В конечном итоге, вакуум делает мышцы живота более пластичными.
При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируется внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм).
// Читать дальше:
Отзывы и мнения
Ниже представлены отзывы читателей Фитсевен об упражнении вакуум живота:
Делаю вакуум 2 месяца, плюс занимаюсь табата тренировками, планки все виды. Результат есть, главное системность и правильное питание. В итоге — минус 13 кг.
Елена
Стала делать вакуум каждое утро. Начинала с 10 сек. Сейчас дошла до 25-30. Делаю 10 подходов по 20-30 сек, два сета. Изменения на лицо! Теперь у меня есть талия! Всем очень рекомендую.
Екатерина
Я начинала с 5 секунд задержки, постепенно дошла до 15 секунд. Когда я задерживаю дыхание я еще и делаю другое упражнение, например приседания. Когда вы выдыхаете медленно через рот, главное выдохнуть весь воздух и напрячь все мышцы которые можете. Делайте столько подходов, сколько сможете. Это упражнение очень помогло мне прийти в форму после рождения детей.
Ольга
Одна из моих любимых практик. Одним из многочисленных достоинств Уддияна Бандхи является сокращение желудка, что приводит к сокращению потребляемой пищи. Я считаю, что регулярное выполнение этой Бандхи превосходит по эффективности другие спортивные комплексы, направленные на достижение подтянутой фигуры и тренированного пресса.
Дана
Противопоказания
Вакуум живота имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, упражнение запрещено делать при беременности или при месячных. Также оно не рекомендуется при острых заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических проблем с пищеварением и тромбоэмболической болезни.
Кроме этого, упражнение способно повышать артериальное давление — оно не подходит при гипертонии и ряде нарушений обмена веществ.
Внутренние мышцы живота и пресса
Напомним, что абдоминальные мышцы живота — это четыре большие мышечные группы, опоясывающих туловище и служащие поддержкой позвоночнику. Две из этих групп являются наружными (прямые и косые мышцы живота), а две — внутренними (поперечные и поясничные).
Волокна внешних прямых мышц живота расположены вертикально (по направлению от груди к тазу), а волокна внутренней мускулатуры — горизонтально (параллельно поясу). Глубже всего залегают поперечные абдоминальные мышцы, стягивающие корпус — именно эти мышцы тренирует упражнение вакуум живота.
// Читать дальше:
Почему появляется мягкий живот?
Сидячий образ жизни и отсутствие должного вовлечения поперечных мышц в активность приводит к ослаблению мышечного каркаса — в результате внутренние органы начинают выдавливать живот вперед. Кроме этого, живот может растягиваться при беременности или наборе лишнего веса.
В конечном итоге, растянутые поперечные мышцы провоцируют негативные изменения в осанке — и даже в технике дыхания, поскольку человек начинает меньше использовать диафрагму для дыхания. Регулярное выполнение вакуума живота развивает внутренние мышцы и делает мышцы корпуса более подтянутыми.
// Читать дальше:
Как правильно делать вакуум?
Вакуум живота желательно делать на пустой желудок или через 1-2 часа после последнего приема еды. Суть упражнения заключается в максимально полном выдохе воздуха из легких — с одновременным втягиванием живота внутрь (именно на этом и строится аналогия с “вакуумом”).
Задержитесь в таком положении 10-15 секунд, затем медленно вдохните через нос и расслабьте мышцы. Сделайте 2-3 глубоких вдоха диафрагмой, затем повторите. Главный секрет выполнения — при втягивании живота под ребра научиться чувствовать напряжение поперечной мышцы пресса.
Единожды сделав это правильно, начинающие быстро научатся выполнять вакуум живота. Сама механика упражнения проста — глубокий выдох, втягивание пупка по направлению к позвоночнику и немного вверх, задержка дыхания с напряжением мышц пресс, расслабление и плавный вдох.
// Как можно делать вакуум живота:
лежа на спине (самый легкий вариант)
стоя на четвереньках
в сочетании с упражнением планка
стоя с небольшим наклоном корпуса вперед (руки на коленях)
стоя вертикально
сидя (наиболее сложный вариант)
Пошаговая техника выполнения
Поскольку вакуум живота является дыхательным упражнением, правильная техника подразумевает осознанный контроль за совершением вдоха и выдоха через нос. Воздух при вдохе необходимо направлять не в легкие, а словно в низ живота — для этого выдавливайте пресс вперед в финальной точке упражнения.
Диафрагма при подобном дыхании должна двигаться вверх-вниз, а не вперед-назад. Другими словами, необходимо пытаться дышать животом, а не только легкими — грудная клетка при этом двигаться не должна. Подобная техника выполнения упражнения вакуум поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.
Кроме этого, необходимо практиковать вакуум живота достаточно регулярно — не менее 3-5 раз в неделю, каждую тренировку совершая порядка 5-10 подходов (то есть, задержки дыхания в 20-40 секунд). Упражнение обычно выполняют утром, до завтрака.
Советы начинающим
Для начинающих (особенно, для девушке) наиболее легким вариантом вакуума живота будет позиция стоя, с небольшим наклоном вперед и положив руки на колени. Для соблюдения правильной техники рекомендуется делать упражнение без футболки и перед зеркалом.
Отметим, что наличие запасов жира в абдоминальной области живота сделать выполнение упражнения вакуум достаточно сложным для новичка. В этом случае рекомендуется начинать с упражнения планка, также тренирующего поперечные мышцы.
// Вакуум — пошаговая техника:
Займите исходное положение.
Сделайте глубокий вдох, затем выдохните воздух из легких, одновременно втягивая живот внутрь.
Напрягите пресс и постарайтесь как можно сильнее подтянуть пупок в сторону позвоночника и «под ребра».
Задержитесь в таком положении около 10-15 секунд, затем расслабьте мышцы и спокойно вдохните через нос.
Сделайте паузу для восстановления дыхания или сделайте 2-3 глубоких вдоха.
Повторите упражнение вакуум.
Сжигает ли вакуум жир?
Поскольку вакуум живота не тратит существенного количества калорий, вы не сможете похудеть даже от правильного выполнения этого упражнения. Несмотря на то, что обхват талии может уменьшится, это произойдет скорее из-за укрепления внутренней мускулатуры живота, а не из-за уменьшений жировой прослойки.
Главным результатом от правильного вакуума живота станет развитие нейромышечной связи между мускулатурой и мозгом — другими словами, вы научитесь управлять мышцами живота. А это, в конечном итоге, ключевой секрет выполнения любых упражнений на пресс.
Важность статических упражнений
Для тренировки мышц живота необходимы как динамические упражнения (например, скручивания), так и статические, укрепляющие поперечные мышцы корпуса и повышающие уровень их выносливости. Как и вакуум живота, многие из них заимствованы из практик йоги.
По сути, статические упражнения — это упражнения, заключающиеся в неподвижном и осознанном поддержания определенного положения. Главными из них являются различные вариации планки, а также рассматриваемый в статье вакуум живота.
При этом лучше всего сочетать вакуум и планку. Это усиливает эффективность упражнений, помогая вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон. Сперва задержитесь в стойке 30-40 секунд, сохраняя нормальный ритм дыхания, затем выдохните воздух из легких, втяните живот внутрь и задержитесь еще на 15-20 секунд.
// Читать дальше:
***
Вакуум живота — это статическое упражнение для укрепления поперечных мышц корпуса. Техника правильного выполнения подразумевает втягивание живота внутрь и при задержке дыхания. Начинающим рекомендуется выполнять упражнение лежа или в небольшом наклоне, постепенно увеличивая время.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 13 октября 2020
Как правильно делать вакуум живота для похудения
Как сделать
Ия Киселева Младший редактор Flacon Magazine
Пару лет назад случился очередной большой взрыв: вакуум живота практиковали все кому не лень, а лента инстаграма стала напоминать реберную. Не хотим, чтобы упражнение перекочевало в разряд «хорошо забытого старого». Иначе как еще можно легально уменьшить талию и промассировать собственные органы.
Если в двух словах — для здоровья. Но в отличие от надоевших всем скручиваний это упражнение бьет сразу в несколько целей — от тюнинга абсолютно всех мышц пресса до положительного влияния на пищеварение.
Втягиваете живот за счет подъема диафрагмы и…
Причем не только поверхностные (прямую, внутреннюю и наружные косые), но и поперечную. Последняя — самая глубокая, и добраться до нее — задача не из простых. Те же скручивания здесь не помогут — они работают на поверхности. Именно из-за поперечной мышцы нижние кубики прокачать гораздо сложнее, чем верхние.
Когда прокачиваете поперечную мышцу, то автоматом сокращаете жировую прослойку на животе и количество висцерального жира, того самого, который «утепляет» внутренние органы. Вуаля — и поверхностные мышцы (читай: кубики и косые) выходят из тени. Польза вакуума подкреплена фактами: по данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), упражнения по выпячиванию живота лучше активизируют глубокие мышцы пресса и стабилизируют положение позвоночника.
Потому что как бы «подтягиваете» внутренние мышцы. Оттого для похудения живота вакуум подходит, как ничто другое. И да, выиграть в борьбе против генетики можно, но не с обручем в руках.
Благодарите задержку дыхания и создание дефицита кислорода. Увеличивается приток крови к внутренним органам, и улучшается работа желудочно-кишечного тракта — вздутие живота и раздраженный кишечник больше не потревожат.
А именно эндокринной, лимфатической, репродуктивной системам. Создается приток крови в районе живота и малого таза, и органы начинают работать на отлично.
Главное правило — утром натощак. Так вы запустите обмен веществ и моментально разбудите органы притоком крови. И лучше практиковать вакуум после посещения туалета. История была бы слишком радужной, если бы не противопоказания (а их немало). Строгое нет беременным, во время менструации, людям с опухолями, острыми заболеваниями органов малого таза и брюшной полости, хроническими заболеваниями пищеварения в моменты обострения, тромбоэмболическими болезнями и миомой матки.
Если только открываете дивный вакуумный мир, первые несколько раз тренируйтесь перед зеркалом. Для начинающих — стоя с опорой руками на колени. Рассказываем, как делать вакуум живота пошагово.
Для начала сделайте затест: выполните три-четыре «обычных» глубоких вдоха. Таким образом вы создадите условия для гипервентиляции легких — грядущую задержку дыхания перенесете легче.
На последнем выдохе максимально вытолкните воздух из легких, задержите дыхание и втяните живот назад и вверх (да-да, при «обычном» дыхании наоборот). По ощущениям — как будто пытаетесь достать пупком до позвоночника.
Зафиксируйтесь в таком положении на комфортное для себя время. К примеру, на 10–20 секунд.
Отпустите живот и сделайте плавный вдох.
Сколько раз повторять? Начинать лучше с трех-пяти раз. Позже можно перейти и к десяти.
Вторая ступень — расслабление прямой мышцы живота в моменте. Расшифровка: выглядит как валик посередине живота. Уровень «бог»: совершение мышцей круговых движений. Со стороны выглядит как эпизод из «Чужого», но так внутренние органы получают первоклассный массаж. Контроль мышцы придет с опытом. Не стремитесь танцевать животом брейк-данс на третий день практики — берегите себя и свои органы. Практикуйте вакуум каждый день или несколько раз в неделю (всего 3–5 минут утром), и будет вам идиллия.
Узнайте больше по тегам:
Ия Киселева Младший редактор Flacon Magazine
Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно
Упражнение Вакуум для живота (Вакуумизация пресса) — отзывы
Я начала делать vacuum, прочитав про него в Инстаграме. У меня есть видимый пресс, но живот выпирает, особенно когда много поем овощей и фруктов. Я тренирую вакуум каждое утро, стоя, и дополнительно делаю скручивания в конце каждого занятия в зале. Через 3 месяца я заметила, что живот перестал выпирать вперед даже после еды, и теперь я могу носить облегающую одежду без корсетного белья.
После родов я увлеклась похудением на правильном питании, так как набрала за беременность 12 кг лишнего веса. Вакуум стала делать, когда сыну исполнилось полгода. Большую часть веса я уже сбросила до этого, живот подтянулся где-то месяца через три. Могу сказать, что очень довольна, я и до родов такой стройной никогда не была. Записалась на фитнес теперь, когда можно оставить ребенка с сестрой. Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.
Я сто раз пыталась похудеть с помощью бодифлекса, научилась дышать правильно, но у меня никак не получалось тренироваться 20 минут. С вакуумом я за 1 упражнение прокачиваю весь пресс, и уже похудела на 1 размер одежды. Ем все, только в меньших количествах. Я даже десерты и сахар не исключила, просто меньше порции. К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.
Я долго не понимала как делать этот вакуум. Живот не втягивался, и ничего не получалось с похудением тоже. Помогло мне делать упражнение лежа. Теперь я научилась втягивать живот из любой почти позиции, делаю 4 подхода лежа, 4 стоя. По объемам ушло сантиметра 3. Довольна. Заметила еще, что после того, как стала делать вакуум регулярно, перестала сильно болеть спина после рабочего дня. У меня большой прогиб в пояснице, и протрузии, иногда возникало ощущение онемения поясницы. После вакуума такого нет, я не чувствую онемения и боли.
Делала одновременно с ограничениями в питании, спортом, обручем. Эффективно очень-очень. Долго держала вес, последний год набрала опять, сейчас опять делаю (третий день), уже вижу начальный эффект.
Моя мама узнала где-то о вакууме. Я долго читала, смотрела видео, репетировала дыхание. Сначала не получалось совместить вдохи-выдохи с втягиванием. Только спустя время и некое количество практики все ясно стало. Живот подтянулся, но немного. Я пока только месяц делаю. Самая главная фишка — правильно все выполнять. Если дышать и втягивать живот недостаточно сильно, ничего не получится. Кстати, не знаю почему, но у меня головные боли прекратились.
Упражнение — класс. Не только мышцы работают, но и внутренние органы. Это еще йоги до начала времен практиковали. Сам железный Арни его делает. Стоит задуматься.
Конечно же красивую фигуру все хотят иметь, но не всегда получается этого добиться. Упражнение вакуум для живота наиболее подходит тем людям, кто хочет привести себя в норму после родов или если есть лишний вес. Но нужно делать всё в комплексе с правильным питанием, тогда будет результат.
результат есть! если делать вакуум каждый день и если еще делать упражнение на пресс, вообще укрепит и красота будет) я за 2 месяца до отпуска делала, прям красота получилась )
Я всегда была худенькой девушкой, но за последний год немного увеличилась особенно в районе живота.
Я из тех девушек, у которых жир не распределяется равномерно по телу, а накапливается в определенных зонах.
Недавно я посмотрела на себя в зеркало и поняла- с этим нужно что-то делать.
Особенно меня волновал низ живота- он торчал. Да и сам живот выглядел, как у беременной (
Я стала шерстить интернет в поисках методов уменьшения объемов.
Наткнулась на отзывы девочек на вакуум живота на irecommend, результаты очень вдохновляли! Я решила попробовать.
Расскажу о самом упражнении.
Вакуум – это дыхательное упражнение, которое направлено на изометрическое сокращение поперечных мышц живота, в результате его выполнения мышцы горят, однако, никакого движения в суставе не происходит.
Вакуум — единственное упражнение, которое тренирует поперечную мышцу.
Поперечная мышца отвечает за плоский живот, то есть препятствует выпадению живота вперёд,
Что даёт упражнение вакуум?
Плоский живот без перекачивания пресса.
Стабилизирует позвоночник, убирает боли в пояснице.
Массаж внутренних органов.
Уменьшает висцеральный жир (жир, обвалакивающий внутренние органы).
Техника выполнения.
Сначала я делала вакуум лёжа в кровати, это удобно, но не получается максимально втянуть живот. Затем стала делать стоя, так я чувствую, что все делаю верно.
Шаг №0. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч и положите руки на бедра, – это исходная позиция.
Я немного сгибаю спину- так живот максимально втягивается.
Шаг №1. Медленнно и подконтрольно произведите глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в легкие. Произведите мощный выдох как можно сильнее подводя стенки живота к спине, чтобы пупок, как бы приклеился к позвоночнику. Зафиксируйтесь в такой позиции. Одно изометрическое сокращения должно составлять 15-20 секунд. По истечении времени вдохните и верните живот в ИП. Повторите заданное количество раз.
Очень важно максимально выдохнуть воздух, иначе вакуум не получится.
В первые дни я не могла задерживать дыхание более 5-7 секунд, голова начинала кружиться- это нормально,. Через неделю я могла выдерживать 15-20 секунд. Важно научиться задерживать дыхание в таком положении не меньше 15 секунд и делать его ежедневно, иначе все вернётся на свои места.
Упражнение делается только натощак, утром или вечером, максимум можно сделать глоток воды.
Ещё немного информации
Поперечная мышца живота (TVA)является мышцей глубокого залегания и она является ключом к узкой талии и плоскому животу. Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.
К сожалению, у вакуум зайти есть и противопоказания, которыми не нужно принебрегать.
упражнение нельзя выполнять при обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области,
гастритах,
язвах желудка и 12ти перстной кишки,
колитах,
дисбактериозе,
панкреатите,
заболеваниях желчевыводящих путей,
грыже пищеводного отверстия диафрагмы,
сердечной недостаточности и некомпенсированных пороках сердца,
ишемической болезни,
тромбозе
упражнение запрещено в течение 6 месяцев после любых операций в брюшине и тазовой области
нельзя выполнять упражнение при менструации и беременности
А теперь о результатах.
На фото слева 20.02- день, когда я начала делать вакуум и перешла на диету под названием *меньше жрать*.
Посередине 25.02- уже видны первые , живот подтянулся.
Справа 02.03- талия стала тоньше.
Вакуумом я занималась до 12.03, затем включила в свою программу бодифлекс и домашние упражнения.
С 20.02. до 12.03 я потеряла в талии и в животе по 2 см.
Ещё один очень важный для меня плюс-перестала болеть поясница. Если раньше я не могла разогнуться после мытья полов, то сейчас не чувствую никакой боли.
Регулярные занятия уменьшают желудок, наведаться я стала гораздо меньшим количеством пищи( это просто огромный плюсищё!!!)
Хорошо, что я решила использовать вакуум в комплексе, мои результаты сейчас лучше, сегодня 30.03 и с талии и живота ушло по 4 см, талия сейчас 63, живот (под пупком) 73.
На данный момент нахожусь в декретном отпуске, с момента родов прошло почти полгода. За вторую беременность набрала очень много, около 20 килограммов. За первую 17, что тоже выше «нормы».
После первых родов (которые прошли естественным путём) восстанавливалась очень долго, но никак не стремилась к тому, как говорится, само собой уходило. Свой вес вернулся только спустя года два.
Сейчас ситуация складывается несколько иначе. Возраст+кесарево сечение.
Но ведь хочется прийти в форму как можно быстрей, хотя я прекрасно понимаю каких усилий и терпения мне это будет стоить. Тем более учитывая то, что моя физиология не склонна к тому, чтобы «делать вид, будто и не было ничего»).
Я постоянно нахожусь в поисках средств и методов, которые помогли бы мне привести себя в порядок, отмечу, не затрачивая на это слишком много времени и сил (которые у меня сейчас уходят в основном на малыша).
Одним из таких способов, точнее упражнений, я посчитала «Вакуумизацию пресса». Прочла о нём здесь на сайте. Результаты одного из авторов впечатлили и вдохновили меня, хотя были и отрицательные отзывы.
Но так как живот у меня сейчас пребывает в безобразном состоянии, выбирать не приходится, нужно делать.
Техника выполнения вакуума живота.
Вам необходимо встать на четвереньки (можно и стоя выполнять, кому как удобнее), смотреть вперёд
Дальше вдыхаете как можно больше воздуха, потом выдыхаете и максимально втягиваете живот. Нужно застыть в таком положении на 10-15 секунд.
Повторить несколько раз.
Упражнение можно выполнять стоя, лёжа, на четвереньках, облокотившись на стол. Главное, чтобы на голодный желудок. Иначе, будет жёсткий дискомфорт. Лучше всего делать это утром.
И я начала.
1-ая неделя вакуумизации. Выполняла упражнение каждый раз натощак, по утрам, без перерывов на выходные. Делала его по 10 раз. По-началу трудно было, потом легче уже.
2-ая неделя. Продолжала в том же темпе. Каждое утро «изнуряла» себя втягиванием живота. Казалось бы ничего сложного, но не тут то было. При выполнении, необходимо выдыхать и задерживать дыхание, втягивая живот. От такой методики бывало и голова кружилась слегка и внутренности побаливали.
3-яя неделя упражнений. Я всё также боролась с обвисшим, жирным, страшным, послеродовым животом. Ииии… Ничего. Ноль эффекта.
За три недели упражнений (в которых я делала максимум пару дней выходных) никаких изменений не последовало. Вес держится на одном уровне, не поправлялась, ни худела.
Дополняла вакуум живота лёгкими упражнениями на пресс, чтобы привести в тонус мышцы. В общем, результатом похвастать я не смогла.
Вдохновение на дальнейшее выполнение пропало. За 21 день выполнения вакуума живота результата «до» и «после» нет.
Но я всё равно продолжу пытаться.
Вам же советую перед тем как решитесь на тренировки изучить противопоказаниям, к которым стоит присмотреться.
Противопоказания:
при язвах 12-перстной кишки и желудка.
в период беременности
если у вас заболевания желудка, легких или недуг, связанный с работой сердечно-сосудистой системы организма.
Пробуйте, возможно ваши результаты порадуют…
Я же не буду «руки опускать» и возможно чуть позже изменю своё мнение, либо напишу о другом способе (или средстве) которое будет более эффективным. Но на данный момент (спустя три недели) считаю упражнение довольно бесполезным в восстановлении живота после родов.
Сегодня я хочу поделиться одной очень интересной методикой избавления от животика после родов — вакуумизация пресса. Как я уже писала в отзыве о
грудном вскармливании, похудеть до 52 кг при росте 170 см мне удалось за полгода. Но животик после Кесарева сечения все равно оставлял желать лучшего. Я пробовала качать пресс, но не было никакого результата. Кроме того, как я заметила, у меня был диастаз. При пальпации живота по середине можно было нащупать пропасть. То есть мышц там просто не было! И тут я нашла отзыв о такой интересной методике как вакуумизация пресса, которую пропагандировал сам Шварцнегер! Неудивительно, ведь благодаря этой методике можно проработать все мышцы пресса за очень короткий период. Лично мне для видимого эффекта понадобилась всего 1 неделя.
Чтобы не быть голословной, добавляют фото ДО и ПОСЛЕ. Повторюсь, что результат на фотографии разницей ровно в неделю.
Конечно, над прессом еще работать и работать. Но как для молодой мамочки, думаю, неплохой результат. Тем более за такой короткий промежуток.
По ощущениям скажу, что пресс стал действительно крепече даже в расслабленном состоянии. После упражнения чувствовались все мышцы и первые дни были приятные боли, как после активной тренировки. Особенно быстро стал проявляться верхний пресс. Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.
Как я выполняла упражнение «Вакуум», отзывы о котором стали так популярны? Все очень просто. Упражнение я выполняла сразу же после пробуждения утром, даже не вставая с кровати. Сначала нужно глубоко вдохнуть воздух через нос, округлив живот. Затем полностью выдохнуть весь воздух через рот и втянуть живот под ребра настолько сильно, насколько получается. В таком положении нужно задержать дыхание на 10-15 секунд (у кого как получается). Затем опять набрать воздух и так 10 повторений. У меня на всю процедуру уходит минут 5 максимум. Если позволяет время и ребенок не зовет к себе, то можно и увеличить время тренировки.
Внимание! Ни в коем случае нельзя делать упражнение «Вакуум» сразу после принятия пищи! Должно пройти как минимум 40 минут. Поэтому лучше всего для тренировки подходит время утром натощак или вечером перед ужином.
Вакуумизацию пресса однозначно рекомендую. Особенно молодым мамочкам!)
Сколько на диетах не сиди, сколько килограмм не сбрасывай, а без спорта фигуру красивой и подтянутой не сделать. Это общеизвестный факт
Мне удалось похудеть с 78 до 52 килограмм.
Об этом я рассказываю тут. Конечно объемы ушли. И очень даже сильно(с 52 размера до 44)! Но сделать фигуру красивой мне помогла аэробика, а сделать красивый плоский живот мне помогло упражнение от Арнольда Шварценеггера, которое называется Вакуумизация пресса. Выполняют его на голодный желудок.
Делать его надо так: в положении стоя глубоко вдохнуть воздух, а затем выдохнуть его до конца (насколько можно сильно) и после этого задержать дыхание и втянуть живот очень сильно, как только можете. С втянутым животом нужно стоять 10 секунд. После этого можно глубоко вдохнуть, опять выдохнуть и втянуть живот. И т.д. Делать так по 10 минут утром и вечером. Можно и за раз делать 20 минут, если силы позволяют. Но мне больше 10 минут не удается) Потому что выматывает упражнение. Но оно того стоит! Вот мой результат за 2 месяца (хотя плоским живот был уже через месяц):
Это упражнение я узнала из статьи об Арнольде Шварценеггере, в которой говорится:
Сам Арнольд Шварценеггер не раз сообщал, что для создания тонкой и одновременно сильной талии использовал прием вакуумизации
Вот ещё фото результата:
До этого упражнения я делала упражнения на все мышцы пресса, но результата не было.
Сейчас я делаю это упражнение не каждый день, а пару раз в неделю. Но чтобы поддерживать результат, делаю
вот это упражнение 5-10 минут в день.
Удачи всем, кто решится попробовать это упражнение! Поверьте, оно того стоит! И не супер сложное даже! Вы можете сочетать его с любыми другими упражнениями. После него уже спустя 10 минут восстанавливаются силы, и вы можете заняться любым другим видом спорта. Аэробикой, например)
Ещё мои отзывы:
о том, как справиться с растяжками
о беге
об упражнении «велосипед»
об обруче Хула Хуп
о дробном питании
о креме от прыщей, который помогает
А так же отзывы о полезных (низкокалорийных) сладостях, корорые можно есть даже на диете:
Что становится последней каплей в принятии решения: «Нужно не просто что-то делать, а что-то очень активно!» Т.е. заниматься спортом, а именно фитнессом? Конечно, про явную клинику в виде медицинских показаний в связи с ухудшением здоровья из-за лишнего веса мы говорить не будем. Зачастую подобные решения принимаются, когда не сходятся любимые джинсы или на поясе приходится пробивать дополнительную дырочку, правда? Вот тогда и начинаем качать пресс! А правильно ли это?
Сдача позиций
В сознании многих еще со времен школьных нормативов зафиксировался момент, что плоский живот можно только накачать, т. е. выполнять пресловутые подъемы корпуса с зафиксированными ступнями.
Но все дело в том, что данное упражнение не столько укрепляло мышцы, сколько перегружало позвоночник и повышало внутрибрюшное давление.
А если учесть, что оно является частью силовой программы тренировок, то результатом данной активности будет скорее увеличение массы, нежели ее снижение. Ведь в данном случае жировая прослойка замещается мышечной.
Сегодня классическое качание пресса вышло из арсенала фитнесс-программ, уступив место скручиваниям, разнообразным подъемам ног в висе и лежа, которые создают нагрузку для прямых и косых мышц живота.
Но это не единственные варианты для создания красивого и плоского живота. Вообще наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы пресса и для уменьшения жирового слоя являются активности, пришедшие из практики йоги. Их техника легла в основу упражнения, имеющего название «вакуум в животе».
Вакуум в моем животе…
Упражнение «вакуум» является уникальным упражнением, пришедшим, как мы уже говорили, в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Таким образом, «вакуум» – это упражнение, которое помогает сделать талию тоньше. Если во время давно привычной тренировки пресса талия всегда только растет, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить ее.
Но все-таки ошибочно считать, что оно убирает жир. Важно помнить, что любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете вы пресс или нет. Это значит, что без корректировки питания здесь все равно не обойтись.
Особенности техники выполнения
Следует заметить, что во время выполнения упражнения «вакуум» нагружается всего одна мышца, которая и является целевой. Именно в её функцию входят втягивать в себя живот, т.е. удерживать внутренние органы от так называемого «выпадания». Следует также заметить, что данное упражнение, кроме мышц, тренирует ещё и дыхательную систему.
Что является примечательным, так это то, что такая активность не чревата травмами суставов, как это может быть при выполнении других. Дело в том, что они просто не участвуют. Но это не значит, что можно расслабиться и делать «абы как». Несоблюдение техники влечет за собой отсутствие какого-либо результата.
Следует также заметить, что людям с больным пищеварительным трактом следует обязательно предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку упражнение «вакуум» в данном случае может привести к развитию болезни.
Схема выполнения
Важно знать, что данное упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя или в наклоне. Но именно лежачее выполнение помогает сосредоточиться только на поперечной мышце, что особенно важно на начальном этапе. Итак, приступим:
Лягте на пол, ноги согните в коленях, упритесь пятками в пол, а руки опустите вдоль корпуса, голова прижата к полу. Не отрывайте голову от пола, а также не разговаривайте во время выполнения упражнения.
Втяните на выдохе живот, напрягая поперечную мышцу, а затем расслабьте её и выдохните, проделав так 10 коротких повторов, чтобы прочувствовать мышцу.
Выдохните воздух, расслабившись, но, не втягивая в себя живот нарочно, задержитесь в таком положении на 25-30 с.
Сделайте короткий и неглубокий вдох, а затем втяните в себя живот, спустя 15 секунд повторите процедуру, а спустя ещё 15 повторите снова, чтобы окончательно углубить нагрузку.
Медленно расслабьте поперечную мышцу и вытолкните живот максимально наружу, после чего повторите упражнение ещё 7-8 раз.
Следующая ступень
Несмотря на свою незамысловатость, упражнение «вакуум» тоже имеет свои степени сложности. Повышать свою квалификацию нужно постепенно, чтобы хорошо научиться чувствовать поперечную мышцу. Итак, условно программу «вакуум» можно разделить:
Упражнение «лежа», которое мы рассмотрели выше
Упражнение с вытянутыми ногами
Втягивание живота, стоя на четвереньках – это очень эффективное упражнение для женщин
Втягивание пресса в положении лежа на животе
Стоя или в наклоне с поддержкой за опору
Втягивание живота в положении сидя. Оно считается одним из наиболее сложных, но незаменимо для офисных работников.
Как видите, для проработки пресса даже не обязательно куда-то идти. С помощью упражнения «вакуум» можно даже не вставать с любимого дивана и не отрываться от работы. Кроме того, при его выполнении можно даже помедитировать, сосредоточиться на дыхании и очистить свои мысли. Ведь недаром его придумали йоги!
Вакуумный пресс для живота. Упражнение «Вакуум» для плоского живота — видео
Похвастаться тонкой, выраженной талией, плоским животиком может не каждая девушка. Если у вас неидеальная фигура, есть лишний жир по бокам, не отчаивайтесь! Избавиться от ненавистной прослойки, сделать талию стройной, уменьшить животик поможет упражнение вакуум. Ознакомьтесь с техникой его выполнения подробнее.
Что такое вакуум для живота
Необычная зарядка рекомендуется многими фитнес-инструкторами для тех, кто только начинает заниматься совершенствованием своей фигуры, и тем, кто делает это длительное время. Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.
Упражнение вакуум для живота – совокупность техник, которые выполняются определенным образом. Тренировка на пресс практикуется в йоге, бодифлексе, фитнесе, а также отлично подходит для самостоятельного выполнения в домашних условиях. Суть упражнения – втянуть живот по максимуму, удерживать в напряженном состоянии около 30 секунд правильной техникой дыхания.
Результат от упражнения вакуум живота огромен. Оно помогает укрепить поперечные мышцы, которые отвечают за то, чтобы живот не выпячивал, был плоским. Регулярные тренировки способствуют сжиганию висцерального жира, являются отличной профилактикой опущения внутренних органов, улучшают пищеварение. Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.
Как правильно делать упражнение вакуум в животе лежа
Отметим, что правильно выполнить зарядку получается не у каждого новичка. Чтобы привыкнуть к технике, можно начать с самой простой разновидности – положения лежа. Желательно заниматься рядом с зеркалом, чтобы следить за правильностью действий. Когда организм привыкнет к этой позе, можно перейти на коленки. Пошаговая инструкция:
в положении лежа согните ноги в коленях, руки разместите вдоль тела или разведите в стороны;
спину держите прямо;
расслабьтесь, медленно начните выдыхать воздух;
когда легкие останутся пустыми, втяните мышцы живота как можно глубже, не дышите;
представьте, что нужно коснуться пупком позвоночника;
оставайтесь в положении около 20 секунд, по истечении указанного времени сделайте маленький вдох и продержитесь еще столько же;
выдохните, расслабьтесь, восстановите дыхание.
Как делать упражнение вакуум сидя
В сидячем положении делать сложнее, потому что в работу включаются мышцы-стабилизаторы спины. Для начала необходимо сесть на твердую поверхность или фитбол. Дальнейшие действия:
упритесь ладонями в колени;
ноги поставьте под углом 90 градусов;
стопы пусть находятся на полу;
выдохните, подтяните пупок к позвоночнику;
постарайтесь удерживать напряжение не менее 30 секунд;
выдохните, повторите 3 раза;
при появлении головокружения дыхание можно не задерживать или сделать его короче.
Как правильно делать упражнение вакуум для живота стоя
Отличные результаты достигаются при выполнении упражнения стоя. Есть 2 вариации: когда человек встает прямо, опускает руки, ноги расставляют на ширину плеч и когда опирается на что-либо, наклоняя корпус чуть вперед. Последнюю позу часто используют бодибилдеры. Вакуум для живота техника:
займите позу;
выдохните через рот, выпустив весь воздух;
губы расслабьте, не держите дудочкой;
убедитесь, что легкие остались пустыми, после этого сильно втяните живот;
задержитесь не меньше 30 секунд, а лучше – примерно минуту.
Как часто делать втягивание живота
Для быстрого похудения, тренировки следует проводить регулярно, лучше ежедневно по несколько раз. Оптимальное время – утром на голодный желудок, по вечерам. Через месяц будут заметны результаты. В самом начале тренировку в выбранной позе рекомендуется повторять не менее 5 раз по 10-15 секунд. После привыкания количество этапов и время следует увеличить, к примеру, задерживать дыхание до 30 секунд.
Зарядку можно выполнять в течение всего дня, к примеру, когда стоите в очереди или сидите на рабочем месте. Со временем мышцы привыкнут к напряженному состоянию, приобретут тонус. Если первоначально сложно делать указанное количество подходов, можно начать с меньшего количества. Главное – трудиться, правильно дышать, постоянно работать над собой и укреплением пресса.
Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота
Дыхательная зарядка полезна для , уменьшения талии, похудения, улучшения работы внутренних органов. Чтобы достичь значительных результатов, ее нужно делать регулярно всем, независимо от возраста и пола. Увы, у упражнения вакуум для живота есть противопоказания. Они принесут вред, если выполнять во время критических дней, непосредственно после рождения ребенка или при беременности. Противопоказаниями являются заболевания легких, сердца, почек. Эффективную зарядку для похудения не практикуют при язве 12-перстной кишки.
Видео: вакуум живота — как правильно делать
(54 оценок, среднее: 4,70 из 5)
Речь в сегодняшней статье пойдет про упражнение вакуум.
Главной его особенностью является то, что оно способно уменьшить талию. Вы не ослышались – уменьшить талию. Вот так, без каких-либо диет одно упражнение сможет убрать несколько сантиметров в области талии. Давайте разберемся, за счет чего происходит это уменьшение и как правильно выполнять вакуум.
Особенности упражнения
В чем суть и каким образом талию можно уменьшить? Френки Зейн, демонстрируя свою знаменитую позу «вакуум» сильно втягивал живот, в результате его поперечная мышца живота сильно сокращалась.
Анатомически поперечная мышцы живота выполняет функцию тяжелоатлетического пояса и проходит по животу слева направо. Она удерживает всю брюшину и внутренние органы, не позволяя им «вываливаться». У нетренированных людей она слабая и растянутая.
В результате живот висит, даже у худых людей. Поперечная мышца живота находится под прямой и косой мышцами пресса. Т.е. является самой глубокой мышцей. Плюс ко всему она не работает на сближение костей скелета. Единственной ее задачей является при напряжении увеличивать внутрибрюшное давление и поддерживать позвоночник.
Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота тонус и эластичность. Уже через несколько недель регулярного выполнения ее состояние улучшится, она подтянется и за счет этого уменьшит объем талии.
Ширина талии (спереди назад) не является генетически неизменной, и Вы можете ее контролировать, сделав упражнение вакуум приоритетом в Ваших тренировках и подготовке. Тренируя поперечную мышцу живота, Вы ко всему прочему, предотвращаете боли в спине, снимая нагрузку с поясницы.
Осваиваем упражнение вакуум в животе
Вакуум лежа
Чтобы освоить упражнение вакуум начните с самого легкого варианта – положения лежа на спине (живот проще втянуть под действием силы тяжести).
С ростом тренированности переходите к выполнению вакуума в положении «на четвереньках», затем сидя и освойте, наконец, самый сложный вариант стоя.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот с усилием. Представьте мысленно, что нужно дотронуться пупком до позвоночника. В положении лежа Вам будет помогать сила тяжести.
Держите живот втянутым на протяжении 15 секунд. Не позволяйте недостатку воздуха испортить упражнение, поэтому совершайте маленькие вдохи. Концентрируйтесь на Вашей диафрагме, чувствуйте, как она втягивается вглубь живота.
Выполняйте 3-4 подхода несколько раз в день (минимум дважды). Лучше делать его с утра на пустой желудок (можно сразу после пробуждения), а в течении дня в любое время, когда живот не набит едой.
Со временем увеличивайте время упражнения, дойдя с 15 секунд до 1 минуты и больше. Главный критерий – Ваши комфортные ощущения и удовольствие от упражнения.
Вакуум на коленях
После того, как Вы сможете с легкостью делать вакуум в 5 подходах по 1 минуте, переходите к более сложному варианту – на «четвереньках». Здесь Вы будете идти против силы тяжести.
Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки в локтях не сгибайте. Запястье, локоть и плечо находятся на одной линии, а бедра должны быть перпендикулярны голени.
Сделайте один мощный выдох и втяните живот. Немного опустите голову, а спину выгнете. Начните с 30 секундных подходов, доведя их постепенно до 5 по 1 минуте.
Вакуум сидя
Положение сидя включает в работу мышцы стабилизаторы, которые держат позвоночник в прямом положении в пространстве. Это осложняет задачу. Кроме того, сила тяжести также не сможет Вам помочь.
Сядьте на ровную и твердую поверхность. Спину не опирайте никуда. Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.
Упражняйтесь постоянно. Не выключайте из своего режима различные виды вакуума.
Вакуум стоя
Вакуум стоя выполняется аналогично. Вы занимаете удобное положение стоя и на выдохе втягиваете живот, стараясь продержаться, как можно дольше. Не ограничивайте себя 1 минутой.
Выполняйте вакуум на протяжении всего дня. Просто контролируйте свои брюшные мышцы, во время всех движений, которые совершаете. Старайтесь втягивать живот постоянно, неважно стоите Вы или сидите. Со временем поперечная мышца живота приобретет тонус и напряженное состояние станет для нее естественным.
Заключение
Узкая талия в сочетании с плоским животом позволяют сформировать красивые пропорции и вожделенный мужской треугольник «плечи-спина-талия». Для девушек же, это упражнение станет открытием, т.к. позволит сформировать красивый плоский животик и уменьшить талию.
Не говорите, что упражнение вакуум не работает. Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.
Становитесь лучше и сильнее с
Читайте другие статьи в блога.
Согласитесь, каждый хочет иметь красивую стройную подтянутую фигуру. Плоский животик выглядит так аппетитно, что хочется выкинуть холодильник с балкона и вообще забыть про то, что в мире есть еда. А посмотрите на тех моделей, у кого сногсшибательная узкая талия. Ну как они добились такого сказочного результата? Почему вас ничего не получается? Может быть, вы выполняете неправильный комплекс физических упражнений? Дорогие друзья, чтобы животик был в отличной форме, необходимо делать вакуум живота. Эта процедура уже за несколько сеансов поможет уменьшиться жировой прослойке.
Что такое вакуум для живота: суть техники и эффективность
Это своеобразная методика дыхания, позволяющая животу уменьшаться и таять на глазах. Все очень просто, вам даже не понадобится никакой спортивный инвентарь. Это обычные втягивания живота, которые длятся по 20-30 секунд. Главное – правильно вдыхать воздух и не выпускать его, работать всеми мышцами, не только одним лишь прессом. Не стремитесь за пару дней тут же избавиться от лишних килограмм. Вакуум создан не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы держать свое тело в тонусе, уметь подтягивать живот и мышцы. Это лучшее силовое упражнение на пресс, в несколько раз эффективнее, чем планка (если, конечно, вы не держите ее по 4-5 минут без передышки). В чем же эффективность вакуумных упражнений?
Избавление от состояния растянутости живота, т.е. вы создаете сильный брюшной пресс. Живот больше не выпадает вперед, как бы вы ни пытались его выпятить. Как правило, больше половины людей страдает от слаборазвитой поперечной брюшной мышцы, которая не только приносит максимальный дискомфорт, но и вообще, как говорится, мешает жить.
Уменьшается слой жира, но это происходит только спустя 2-3 месяца после старта тренировок втягивания живота.
Сужение талии, прорисовывание рельефа, опять же – не ждите быстрых результатов.
Развития силы поперечных мышц живота.
Возможность дышать полной грудью, открыто, без пауз.
Красивый подтянутый плоский животик. Это равносильно тому, если вы будете качать пресс каждый день по 30 минут без остановок.
Выпрямление позвоночника, отсутствие болей в спине.
Возможность выполнять упражнение, не посещая для этого спортивный зал.
Как правильно делать вакуум живота сидя
Этот комплекс для продвинутых. Поэтому, если вы только начинаете, лучше всего не переходить к сидячему положению. Возьмите стул, опуститесь на него, выпрямите спину. Руки в это время должны быть на коленях, а подбородок опущен, но не сильно, не прижимайте его к груди. Сделайте один медленный вдох через рот и с громким шумом выдохните все через нос, одновременно максимально втягивая живот, насколько это возможно. В таком втянутом положении задержитесь на 5-10-15-20 секунд. Затем, выдыхайте через рот с таким же громким звуком. Чтобы было легче, можно произносить при выдохе звук «х-ха!». С каждым разом пробуйте втягивать в себя живот все больше. Примерное число повторений – 6. Сделайте после этого передышку в 10 секунд и действуйте по второму кругу.
Упражнение вакуум живота лежа
Вакуум для тех, кто только начал заниматься. Вообще, этот вариант считается самым «лайтовым», т.е. наиболее простой. Возьмите коврик или что-то мягкое и ровное. Лягте на спину, ноги согнуты в коленках, стопы неотрывно должны стоять на полу. Положите руки вдоль туловища, не касаясь его. Выдохните весь воздух из легких через рот, постарайтесь, чтобы внутри вас не осталось ни малейшего намека на кислород. Затем, напрягите пресс и подтяните живот к позвоночнику. В идеале, лучше всего выдержать 30 секунд, но новичкам разрешается продержаться 15. Таких повторений должно быть ровно 5. Долго без воздуха держаться нельзя, иначе сильно закружится голова. Пресс должен быть напряженным столько по времени, сколько вы сможете это сделать. После этого, повторите вакуум еще раз.
Техника выполнения вакуум живота стоя
Это упражнение рекомендуется делать всем, здесь нет разделения на новичка и продвинутого. Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Выдыхайте все, что есть в легких через рот. После этого очень шумно вдохните через нос и максимально втяните в себя живот, чтобы было видно ребра. Вот так держите мышцы в течение 20-35 секунд. Затем, делайте выдох через рот со звуком «х-ха!». Еще раз втяните живот на 10-15 секунд, Теперь, можно расслабиться и принять первоначальное положение. Число повторений – 5. Если неудобно держать руки вдоль тела, можно поставить их на пояс или просто поднять вверх.
Упражнение вакуум на коленях
Поза должна быть на коленях, постелите под них мягких коврик. Руки так же положите на коленки. Немного присядьте, но не полностью. 20 см – оптимальное расстояние, которое должно быть между тазом и пятками. Спинку держите прямо, намного направьте корпус вперед. Медленно выдыхайте через рот. Следующий вдох должен быть сделан носом и при этом – втягивайте живот максимально. В таком положении необходимо продержаться 20-30 секунд. Как только будет выдыхать со звуком «х-ха!» – обязательно втяните живот еще больше. Держимся еще 10-15 секунд. Выдыхайте через рот и примите первоначальную позицию. Число повторов можно варьировать от 3 до 6. Неудобно на коленках выполнять вакуумное упражнение? Тогда, встаньте на четвереньках, так как методика та же самая.
Противопоказания
К сожалению, вакуум приносит пользу далеко не всем людям. Тем, у кого проблемы с почками, сердцем, сосудами, лучше всего отказаться от упражнения и найти альтернативу вакууму. Так же, нельзя данное физическое упражнение выполнять беременным женщинам и тем девушкам, у кого вот-вот начнется менструация. В любом случае, перед тем, как вступить в ряды вакуумных любителей, лучше всего сходить к врачу и провериться на отсутствие каких-либо серьезных заболеваний, во время которых не рекомендуется прибегать к вакууму. Беременные мамочки могут запросто начать заниматься после родов, спустя 2-3 недели. И не беспокойтесь за молоко, оно не пропадает. Частота упражнений вообще никак не влияет на кормление грудью.
Частые ошибки начинающих
Не переживайте, если что-то не получается с первого раза. Не всегда все должно быть идеальным.
Между подходами обязательно отдыхайте в течение 40 секунд. Не изнуряйте себя – это будет лишним.
Не наедайтесь перед упражнением, иначе будет очень сложно делать вакуум, а внутри будет постоянно чувствовать тяжесть, которая будет давить целый день. Вообще, вакуум лучше всего делать с самого утра, выпив лишь стакан воды. Если же вы покушали, то приступайте к упражнению не раньше, чем через 2,5 часа. Так же, лучше всего съесть легкий салат из овощей, чем наедаться мясом.
Во время первых занятий головокружение – это нормальный процесс. Исходите из того расчета, что ваше тело еще не привыкло к такому упражнению, оно находится в стрессовом состоянии. Помимо этого, вы может захотеть спать, появится зевота. Все это из-за того, что кислорода не хватает организму. Помните, что чем больше практики – тем эффективнее для тела станет вакуум. Все неприятные симптомы обязательно пройдут, если вы будете заниматься каждый день.
Очень часто при неправильном выполнении вакуума начинает сильно колоть в животе. Если почувствовали подобную резкую боль, то немедленно остановите выполнение управжения.
Не доводите себя до состояния, когда голова начинает ужасно кружиться и хочется падать с ног. Лучше всего передохнуть, выждать момент и заново приступить к упражнению. Если же тело вообще чувствует недомогание и сильную слабость – значит, к такой длительности вакуума оно просто не привыкло. Вместо 20 секунд постарайтесь продержаться хотя бы 10.
Никогда не бросайте свои старания на половине пути. Каждая тренировка делает вас только сильнее, закаляет боевой дух. Все когда-то начинают с малого, у них многое не получается, но люди не сдаются и идут вперед, преодолевая все препятствия и самое главное – побеждают свою лень. За месяц вряд ли можно увидеть результат, а вот если выполнять вакуум в течение полугода или еще больше, то даже подруги начнут завидовать и спрашивать, к какому тренеру вы ходите.
Идеал для тех, кому нужна мотивация
А знали ли вы, что техника правильного втягивания живота – это лучшее любимое упражнения для звезд Голливуда? Так, например, всеми известной Арнольд Шварценеггер в своей молодости имел отличное тело и физическую подготовку, а так же снимал видео для тех, кто хочет научиться правильным вакуумным упражнениям. Популяризация методики правильного вдыхания и втягивания живота стала настолько известное, что многие люди последовали за Арнольдом, скупая диски с его обучениями и стоя перед телевизором с целью повторить тоже самое. Так, почти 30% населения Америки поправили свой образ жизни, в буквальном смысле слова сделали свою талию на 5 с плюсом.
Позднее, Арнольд стал снимать видео-ролики, которые можно было загрузить в интернет. После этого, обучающие кадры мог наблюдать весь мир. Просто введите в поисковике его методику, включите и наблюдайте за правильностью выполнения упражнения Арнольдом. Есть и русские звезды, кто обожает методику вакуума. Среди них и Данила Козловский, и Алексей Воробьев, и Равшана Куркова, и Елизавета Боярская. Если посмотреть на их фотографии в нижнем белье, то можно увидеть идеальные пропорции тела, которые, кстати, не сделаны фотошопом. Все это техника вакуумных упражнений. Видите, даже, несмотря на возраст, можно выглядеть замечательно. Неважно, сколько вам лет, главное – заниматься и делать все правильно. Обратите внимание на таких звезд, как Бритни Спирс, Кристина Агилера – эти две дамы вообще начинают свой день с вакуумных упражнений, если взглянуть на страничку их инстграмма.
Результаты до и после с фото
На упражнения с вакуум можно найти множество положительных отзывов. И в подтверждение всему люди прикрепляют фотографии своих ошеломительных результатов – они необходимы для того, чтобы другие верили в силу вакуума и мощи правильной дыхательной гимнастики. Так что, любуйтесь примерами, к которым люди шли 3-4-5 месяцев. Зато они добились первоклассных результатов. Заряжайтесь и приступайте к вакуумным упражнениям.
Те, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, будут в полном восторге, включив в свой ежедневный график упражнение вакуум. Плоский животик всегда будет мечтой любой девушки. Для мужчин вакуум вообще должен стать лучшим другом. Хотите красивый рельеф – дружите с упражнениями! Желаете иметь потрясающий торс, чтобы девушки заглядывались – вакуум вам в помощь! Всегда мечтали выглядеть на пляже лучше всех – приступайте к вакууму! Ну что, убедили вас заниматься? Так почему бы не начать прямо сейчас, чтобы уже завтра выглядеть красивой и стройной?
Всем хочется иметь привлекательную фигуру с тонкой талией и плоским животом. Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.
Упражнение вакуум для плоского живота подходит для всех, им можно заниматься как дома, так и на работе, никто даже не заметит. Но результат не заставит себя долго ждать. Через несколько дней занятий мышцы пресса станут подтянутыми, а талия уменьшиться на пару сантиметров.
Происхождение и суть техники
В упражнении вакуум в животе соединились несколько древних и современных техник. Неоднократно можно было увидеть индусских йогов, которые поражали невоображаемыми способностями втягивать живот и двигать мышцами пресса. Именно несколько асан йоги наули и уддияна бандха стали основой упражнения вакуума для плоского живота в современном фитнесе и бодифлексе (технике дыхания). Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.
Стоит сказать, что упражнение вакуум для плоского живота не избавляет от жира. В комплексе с постоянными тренировками, а также с правильным питанием, можно избиваться от лишних килограммов, подтянуть живот, держать мышцы в тонусе.
Методика вакуум превосходит другие силовые упражнения для пресса еще и тем, что нет лишней нагрузки на спину и другие части тела. Также она безопасна. Выполнение упражнение не травмирует и не создает неприятных ощущений в мышцах.
Освоить вакуумную гимнастику с первого раза получается не у всех. Чтобы правильно выполнять упражнение, необходимо это делать постоянно и как можно чаще. Лучше начинать дома с более легкого упражнения. Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.
Итак, для выполнения упражнения вакуум существует несколько вариантов, отличающихся позицией тела и сложностью выполнения. Постепенно осваивая каждый вид исполнения упражнения, достигаем наивысшей степени гимнастики.
Во время занятий спортом, качаются в основном внешние и косые мышцы, пресс крепнет, но живот не уменьшается, а порой даже увеличивается. Упражнение вакуум целенаправленно на проработку поперечной мышцы пресса, отвечающей за поддержку внутренних органов человека, таким образом, придает ему плоскость.
Начинать осваивать технику вакуума принято с положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки расположить вдоль туловища, голову не отрывать от пола. Медленно выдохнуть весь воздух из легких и втянуть живот в себя, как бы стараясь приблизить его к позвоночнику. В таком неподвижном состоянии пребывают от 5 до 20 секунд. После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.
На осваивание этого варианта может уйти от нескольких дней до недели. Далее приступить к более сложным позициям сидя и стоя.
Выполняют втягивание живота в положении стоя, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох, ноги согнуть в коленях, ладонями опереться на бедра, подбородок прижать к груди, но смотреть вперед. Выдохнуть, сильно втянуть живот в себя. Также стоит следить за положением спины, она должна быть все время ровной. В таком положении задержаться на 20 секунд. Сделать 10 подходов. В такой технике можно выполнять упражнение стоя на коленях.
Бодибилдеры и культуристы выполняют упражнение стоя, поддерживаясь за опору, например, дома можно использовать стул или подоконник. Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.
Еще одна вариация техники вакуум живота выполняется на четвереньках. Для этого нужно опуститься на колени, руки разместить на ширине плеч, а голову прижать к груди. На выдохе максимально втянуть живот, задержаться на 20 секунд. Повторить 2-5 раз, через несколько дней увеличить до 10 раз.
Эффективность упражнения для уменьшения живота
Техника втягивание живота стала любимой для звезд бодибилдинга и кино. Известный американский культурист и актер Арнольд Шварценеггер имел превосходное накачанное тело. Многих удивляло то, что при такой мышечной массе, Шварценеггер имел тонкую талию. А все потому, что он любил выполнять упражнение вакуум. Бодибилдеры Арнольд Шварценеггер популяризировал данную методику для всех американцев. Позже она разошлась по всем странам.
К методике вакуума прибегают и другие звезды: Дмитрий Певцов, Александр Васильев, Лана Ши. Несмотря на возраст, они постоянно находятся в превосходной форме, а их животы плоские и упругие.
Чтобы избавиться от живота, необходимо разобраться в причине его возникновения. Люди, страдающие излишним весом, делятся на две категории. Одна категория — это люди, у которых нарушено процентное соотношение жировой массы к массе мышечных тканей. Другая категория наиболее распространенная и в нее входят обладатели выпуклых животов и нависающих жировых бочков. Эта проблема связана с накоплением не только подкожного, но внутреннего жира, который обволакивает почти все внутренние органы. В результате чего, места в брюшной полости становится мало и все начинает выпирать вперед.
Чтобы избавиться от проблемы, нужно укрепить поперечную мышцу живота, удерживающую внутренние органы. Как описывалось выше, вакуумная гимнастика наиболее подходящая для этого.
Эффект упражнение приносит только в том случае, если его выполнять систематично и, главное, правильно. Не стоит забывать, что для снижения веса и накачки пресса существуют другие методики. Их необходимо комбинировать с техникой втягивания живота.
Чтобы данная методика стала эффективной, не стоит останавливаться после одного или двух месяцев занятий. Если после нескольких недель занятий изменения незначительные, не нужно разочаровываться и бросать занятия. Упражнение должно стать настолько привычным и необходимым делом, как, например, принятие душа и гигиена полости рта. А желающим сбросить лишние килограммы, вакуумная гимнастика должна заменить один-два приема пищи.
После одного месяца занятий можно увидеть изменения в области живота и всего организма в целом. Спустя месяц талия уменьшается от 2,5 до 5 сантиметров. Те, кто регулярно делает упражнение вакуум, довольны результатами.
Данная методика корректирует фигуру
Для занятий не нужно бежать в спортзал и оплачивать их
Тренировки можно проводить дома и на работе, в удобное время
Упражнение делает плоский живот и тонкую талию
Улучшается работа внутренних органов
С помощью упражнения можно устранить некоторые боли в спине
Тренирует дыхательную систему
Сон становится крепким
Выполняя упражнение вакуум для живота 10-30 минут в день, можно улучшить свое самочувствие, сделать фигуру красивой и привлекательной.
Наконец-то я добралась до этой темы — вакуум живота, как правильно делать. Ещё зимой услышала, что это эффективное упражнение для живота или против живота, как сказать правильно… Я не за, и не против, я просто хочу немного привести своё тело в порядок, а то последнее время что-то разленилась, зарядку перестала делать по утрам, лишние кило набежали.
Надо что-то менять. Решила вернуться к утренней зарядке и заодно освоить новое упражнение «вакуум живота».
Почему вакуум живота и зачем нужен
Прежде чем приступить к вопросу как правильно делать вакуум, расскажу почему я решила взяться за ум именно с этого упражнения.
Во-первых, лично мне для мотивации, помимо прочих разговоров о полезности, нужен интерес, а осваивать что-то новое всегда интересно.
Во-вторых, мне приглянулась приписка к упражнению — «для ленивых», в данной ситуации мне походит.
В-третьих, несмотря на приступ лени, моё здоровье мне не безразлично, а об этом упражнении говорят, что не только подтягивает живот, но и оздоравливает организм.
И последний аргумент — это отзывы, тех, кто его делал — не сложно, но эффективно.
Мне даже такой заголовок попался:
Если живот лежит рядом, а лето уже близко, вакуум живота вам в помощь!
У меня, к счастью, не такой запущенный случай, но интригует, правда? Не знаю как для вас, а для меня пазл сложился в привлекательную картинку, отсюда и желание освоить технику выполнения вакуума. Но как бы нас не привлекали заголовки, для начала узнаем о пользе и вреде данного упражнения, в чём его суть и только потом будем принимать решение — делать вакуум или нет.
Вакуум живота — польза и вред
Как подтянуть пресс, уменьшить талию — этим вопросом интересуются не только люди с избыточным весом, часто и при стройном теле бывает выпирающий живот. И не всегда классические упражнения на пресс (подъём корпуса, ног, скручивания и т. п.) помогают сделать идеальным живот. Причина в том, что эти упражнения в большей степени затрагивают прямые и косые (внешние и внутренние) мышцы живота. Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.
Но для получения идеальных результатов нужны упражнения для поперечной мышцы, именно она отвечает за то, что бы был плоским живот и не выпячивался.
Функция поперечной мышцы — сокращение объёма брюшной полости и поддержка внутренних органов. Если эта мышца ослаблена (малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок), то объём брюшной полости увеличивается и, соответственно, растёт живот.
Упражнение вакуум как раз и рассчитано на укрепление поперечной мышцы живота и суть его не в активных физических упражнениях, а в том, что путём напряжения мышц и правильного дыхания вы как бы создаёте вакуум в животе. В бодибилдинге спортсмены часто включают это упражнение в свои тренировки благодаря Арнольду Шварценеггеру, который и сам активно его применял и широко пропагандировал среди бодибилдеров.
Но в бодибилдинг и в массы это упражнение пришло из йоги и называется оно «уддияна бандха». А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.
Ещё одно упражнение, которое укрепляет поперечную мышцу — это , всё об этом упражнении есть статья на блоге, жмите на ссылку.
Польза упражнения
При правильном и регулярном выполнении техники вакуума происходит внутреннее оздоровление организма и всех его систем. Судите сами:
сгорает висцеральный жир;
укрепляются брюшные мышцы, что оказывает положительное воздействие при смещении, опущении внутренних органов;
сокращается объём живота;
улучшается кровоснабжение органов брюшной полости, происходит своего рода массаж внутренних органов;
оздоравливаются и омолаживаются эндокринные железы;
улучшается общее самочувствие и качество сна;
появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле, не зря же «уддияна» в переводе означает «парящий, высоко летящий».
Впечатляет, не правда ли. Но всё ли так безоблачно, наверняка есть и минусы.
Противопоказания
в момент обострения язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
во время критических дней у женщин;
нельзя делать беременным женщинам;
нельзя делать сразу после родов и операций, должно пройти несколько месяцев;
противопоказан при артериальной гипертензии, тахикардии и повышенном внутричерепном давлении.
Можно, но следует проявлять осторожность:
при наличии сердечно-сосудистых заболеваний;
при наличии патологии лёгких;
при наличии грыжи в брюшной полости;
при слабом брюшном прессе и больших размерах живота;
при заболевании любого внутреннего органа, прилегающего к диафрагмальной перегородке.
Важный момент, при выполнении данного упражнения вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт и уж ни в коем случае боли в животе.
Делаем вывод, кому нельзя, значит нельзя, а кому с осторожностью, то надо быть не только внимательным при выполнении вакуума, следить за своими ощущениями и самочувствием, но лучше, если есть хронические заболевания, получить консультацию лечащего врача.
Думаю, информации достаточно что бы понять, можно вам делать это упражнение или нет, если да, то идём дальше.
Вакуум живота — как правильно делать
Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Новичкам главное понять, как правильно его делать, что бы вакуум и вреда не нанёс и ожидаемый эффект был:
важно понять на мышечном уровне, как правильно втягивать живот;
очень важно освоить технику дыхания.
Поэтому новичкам, если нет человека, который подскажет и проконтролирует вас, можно учиться с помощью видео и они обязательно будут дальше.
Делают вакуум живота в разных позах:
лёжа;
на четвереньках;
сидя;
стоя.
Более подробно остановлюсь на выполнении в позе «лёжа», именно с неё, как говорят специалисты, рекомендуют начинать осваивать технику вакуума. В этой позе легче контролировать и почувствовать свои мышцы, а как мы помним, это очень важно при освоении данного упражнения.
Вакуум в положении лёжа для начинающих
Плюсы выполнения в положении лёжа в том, что начинающим проще втянуть живот, а так же именно в этой позе органы брюшной полости получают хороший массажный эффект. Ещё один плюс, можно тренироваться сразу после пробуждения не вставая с кровати.
Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.
Ноги согните в коленях.
Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.
Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.
Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.
Когда освоите это упражнение, попробуйте немного усложнить и сделать вакуум живота лёжа, но с прямыми ногами, далее можно переходить к другим вариантам.
Вакуум в позе на четвереньках
Следующая по сложности после техники «лёжа» — поза на четвереньках и она очень полезна для женского организма.
Встав на четвереньки важно занять правильную позу, проследите, что бы плечи были над руками, ягодицы над коленями, шея и голова параллельно полу.
Про дыхание говорить не буду, оно такое же, как в позе лёжа.
Вакуум в положении сидя
Этот вариант вакуума способствует дополнительной проработке прямой мышцы живота, ещё один плюс, можно делать на работе сидя в офисе.
Здесь предлагают два варианта:
Техника та же — вдох, выдох с подтягиванием живота, при этом спину можно немного округлить, задержка дыхания, отпускаем живот, выдох.
Вакуум в положении стоя
Профессионалы бодибилдинга делают вакуум в положении стоя, считается, что именно в этой позе мы втягиваем живот так, как это больше всего необходимо.
Здесь так же предлагают два варианта:
Как правильно делать и сколько
Внимательно изучите этот раздел, что бы учесть все советы специалистов и вакуум живота был вам только во благо.
Что бы получить тот эффект, который мы ожидаем от вакуума, советуют, прежде чем приступать к упражнению, проработать отдельно дыхание и втягивание живота. Научитесь втягивать живот по максимуму, представьте, что вам просто необходимо влезть в тесные джинсы и вы пытаетесь их застегнуть лёжа на полу. Чем сильнее вы втяните живот, тем лучше будет сокращаться поперечная мышца. Что бы получился вакуум в животе надо выдохнуть весь воздух из лёгких и этому надо научиться, если хотите правильно и с пользой выполнять это упражнение.
Рекомендуют делать эту технику на пустой желудок. Утром натощак идеальное время. Прежде чем делать, сходите в туалет и можно выпить немного воды. Хотя есть мнение, что и воду не надо, так как не получится хорошо втянуть живот. Может и так, пробуйте и у вас будет своё мнение по этому вопросу.
Для более быстрого эффекта советуют делать это упражнение дважды в день. Диетологи рекомендуют вечерний приём пищи делать за 3 — 4 часа до сна. А значит второй раз это упражнение можно делать перед сном.
Сколько делать — это главный вопрос. Советы разные, кто-то говорит от 5 до 15 повторений, но перечитав кучу информации я пришла к выводу, что не количество повторений важно, а время задержки дыхания, чем больше, тем лучше, но, как я уже говорила, без фанатизма. Дискомфорта и неприятных ощущений быть не должно. Поэтому рекомендация для начинающих — начать с 3-х повторений, постепенно увеличивая время задержи. В идеале — 5 повторений за одно занятие с минутной задержкой дыхания. А в какой позе вы это будете делать, решать вам.
Ещё один важный момент и это не новость — регулярность выполнения, а не от случая к случаю. Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно. Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Почитайте отзывы в интернете, они говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.
Если вы решили делать вакуум живота для похудения, то должны понимать, что это не волшебная таблетка и одним упражнением проблему не решить. Подключите к нему и другие упражнения, пересмотрите своё питание, пейте больше воды, только комплексный подход к вопросу похудения даст результат.
Видео инструкция как правильно делать вакуум живота
Предлагаю вам видео в двух вариантах — в женском и мужском исполнении, смотрите внимательно, что понять правильную технику вакуума.
На этом я, пожалуй, закончу свою статью, надеюсь моя информации и инструкции в видео дали вам полное представление о технике выполнения вакуума. Если вас заинтересовало это упражнение, то меряем талию, начинаем делать, а через месяц сравним результаты. А может вы уже специалист в этом деле, тогда поделитесь с нами своим опытом в комментариях.
А ещё вам в помощь полезное видео , жмите на ссылку и забирайте, пока оно в свободном доступе.
Красоты вам, молодости и здоровья! Елена Касатова. До встречи у камина.
Упражнение «вакуум живота»: что это такое и зачем его делать
Давайте предположим, что времени на часовые тренировки в зале у вас нет. Зато есть проблемы с поясницей, и классические скручивания, как и планка с некоторыми другими упражнениями для пресса — не самый лучший выбор для вас. А подтянутый и красивый живот очень хочется. Что делать? Попробовать специальное упражнение для мышц брюшного пресса — «вакуум»!
«Вакуум живота» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в йоге.
Польза упражнения
Укреплять пресс нужно не столько из-за красивого, плоского живота, сколько из-за того, что эти мышцы помогают удерживать позвоночник в правильном положении, исправляя осанку, уменьшают боли в нижней части спины, делают талию тоньше и обеспечивают поддержку внутренних органов брюшной полости.
Еще один огромный плюс — вакуум можно выполнять где угодно и когда угодно. Согласитесь, это очень важно, когда вы не располагаете большим количеством свободного времени.
Единственный минус вакуума — он не сжигает жир на животе, так что его эффект не будет заметен без дополнительных стандартных упражнений на пресс и аэробной нагрузки.
Противопоказания
Упражнение вакуум не стоит делать, если вы гипертоник, так как во время изометрического сокращения мышц может повыситься кровяное давление. Также оно противопоказано во время беременности и при наличии паховой грыжи.
читайте также
Техника выполнения
Основная проблема работы с этой группой мышц состоит в том, что внутренний слой очень сложно заставить работать. О некоторых мы можем не догадываться годами, пока определенные упражнения не разбудят их от спячки. Чем мельче мышца и чем глубже она лежит, тем сложнее. Стандартные упражнения для пресса практически не включают их в работу. Зато вакуум, если выполнять его систематически, срабатывает идеально.
Это упражнения действует на поперечную мышцу живота (TVA). Ее очень сложно достать, так как она лежит достаточно глубоко под слоем более крупных верхних мышц, но именно она отвечает за тонкую талию и плоский живот. В результате она активируется, приходит в тонус и затягивается, будто ремень.
Вакуум является изометрическим дыхательным упражнением. То есть при работе поперечные мышцы сокращаются, но при этом не происходит движения в суставе. Поперечная мышца живота состоит из медленно сокращающихся волокон, которые любят систематическую нагрузку, так что выполнять его желательно хотя бы пять раз в неделю в течении 1—2 минут по 2—3 подхода.
Вакуум можно выполнять стоя, сидя (полусидя), лежа и на четвереньках. Новичкам рекомендуется начинать выполнять упражнение лежа. Так легче почувствовать нужные мышцы и научиться их включать.
Для этого лягте на спину, руки должны лежать расслабленными по бокам.
Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы и напрягите пресс: втягиваете живот и одновременно стараетесь подтянуть его немного вверх под нижние ребра.
Задержите дыхание в таком положении на 20—60 секунд, медленно выдохните, не бросая резко живот вниз, и повторите еще несколько раз.
Вариант № 2: задержите дыхание на 10—15 секунд, затем сделайте совсем маленький вдох, замрите и снова напрягите живот еще на 10—15 секунд. Повторите это в третий раз и только потом полностью расслабьтесь, сделав пару свободных вдохов—выдохов.
Упражнение желательно выполнять на голодный желудок утром или вечером перед сном.
Видео
Кстати, это упражнение полезно не только для девушек, но и для мужчин! Вакуум для живота входит в тренировку многих бодибилдеров в период сушки перед выступлениями.
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видеоматериалы от Beauty HUB!
читайте также
как правильно делать? Сколько по времени делать вакуум?
Вакуум – одно из наиболее результативных упражнений для укрепления мышц пресса. Возник из древнейших практик йоги, а свою популярность приобрёл в «золотую эру бодибилдинга».
Визитной карточкой атлетов того времени являлась так называемая V-образная фигура: развитые плечи, широкая грудь и, конечно, плоский рельефный живот и узкая талия. Легенда культуризма Арнольд Шварценеггер признавался, что такое эстетичное сочетание достигается во многом за счёт упражнения «вакуум живота».
Чтобы разобраться, зачем делать вакуум, как делать и каким образом возникает эффект от его выполнения, обратимся в статье к строению мышц пресса.
Анатомия мышц пресса
Брюшной пресс состоит из внешних и внутренних мышечных групп:
Внешние мышцы живота: Прямая.
Наружная косая.
Внутренние мышцы:
Внутренняя косая.
Поперечная.
Самый глубокий слой образуют поперечные абдоминальные мышцы, которые опоясывают талию, выполняют функцию естественного корсета. То есть именно эта мышечная группа отвечает за поддержку внутренних органов и плоский живот. Отсутствие нагрузок на поперечную мышечную группу способствует:
Возникновению лишнего веса на талии, так как волокна этих мышц относятся к медленному типу, использующему подкожный жир в качестве источника энергии.
Отсутствию силы в мышечном корсете, что приводит к выдавливанию внутренними органами живота вперёд.
Классические упражнения для тренировки пресса (подъёмы корпуса, ног, скручивания и т. д.) в основном прорабатывают лишь внешние мышечные группы, которые формируют рельеф.
Для эффективного укрепления поперечных мышц необходимо делать статические (изометрические) упражнения. Наряду с планкой, лучшим примером статического упражнения для развития внутренних мышц пресса является вакуум.
Польза
Среди множества плюсов упражнения можно выделить самые основные:
Упражнение вакуум для живота хорошо прорабатывает поперечную мышцу, которая мало нагружена во время качания пресса. Поперечная мышца удерживает органы и участвует в сокращении объема живота. Поэтому она напрямую влияет на формирование красивого и плоского живота. Это приводит к уменьшению талии;
Делая вакуум для живота, помимо узкой талии и пресса, можно добиться хорошей циркуляции крови в малом тазу и внутренних органах;
Улучшается работа кишечника, пищеварительный тракт начинает работать более эффективно;
Увеличивается доступ кислорода к органам;
Введя за правило делать вакуум в животе каждое утро, можно оказать укрепляющий эффект на внутренние органы. При упражнении укрепляются мышцы, что, в свою очередь, приподнимает органы. Это очень важно для здоровья, потому что у многих с возрастом или из-за тяжелой работы опускаются внутренности;
Также упражнение вакуум в животе помогает при стрессах, благотворно влияя на центральную нервную систему. Отмечено положительное влияние упражнения на мышцы поясницы.
На самом деле плюсов достаточно много. На просторах интернет пространства есть масса статей, в которых рассказывается о его пользе.
Чем полезно?
Систематическое выполнение вакуума живота позволяет:
избавиться от растянутого и выпуклого живота;
значительно уменьшить размер талии;
укрепить мышцы пресса;
зрительно увеличить грудную клетку;
улучшить осанку;
стабилизировать позвоночник и уменьшить болевые ощущения в пояснице;
улучшить пищеварение и кровоснабжение в органах брюшной полости;
укрепить мышцы диафрагмы;
уменьшить висцеральный слой жира, накапливающийся около внутренних органов.
Помимо всего, занятия вакуумной гимнастикой не требуют наличия специального инвентаря и подходят для выполнения в домашних и офисных условиях.
Польза для живота и противопоказания
Упражнение, называемое «вакуум для живота», преследует цель повысить тонус внутренних поперечных мышц и придать животику плоскую форму. Благодаря укреплению мышц происходит уменьшение талии на несколько сантиметров. Пресс станет более плоским.
Но если вы хотите, чтобы на нем появились рельефные кубики, то нужно дополнительно заниматься упражнениями на пресс, так как «вакуум живота» не обеспечит вам их. Для многих мужчин и женщин дополнительным бонусом является то, что при сужении талии визуально увеличивается грудная клетка.
Существуют и медицинские показатели, которые улучшает это упражнение. В частности, регулярное выполнение «вакуума для живота»:
Сколько раз делать вакуум живота?
Медленно сокращающиеся волокна внутренних абдоминальных мышечных групп лучше всего прорабатываются при ежедневных тренировках и длительных статических нагрузках.
Поэтому для достижения результата необходимо:
Задерживать дыхание и держать сокращённую позицию как можно дольше (оптимальным является выполнение 3-5 сетов по 1-2 минуте).
Делать «вакуум» как можно чаще (желательно не менее 5 раз в неделю).
Упражнение вакуум для живота: его особенности
Вакуумные упражнения довольно легкие, для их выполнения не обязательно посещать спортзал. Суть заключается в том, что на 1-2 минуты нужно максимально втянуть в себя живот, при этом не нужно задерживать дыхание.
При выполнении вакуумных упражнений задействованы все мышцы живота.
Техника позволяет убрать лишний жир с талии благодаря таким особенностям:
при выполнении максимально задействована поперечная мышца, она поддерживает все внутренние органы на своих местах;
отличная тренировка для многораздельных мышц, которые отвечают за красоту осанки;
выполнять можно в любом удобном месте и время;
не требует дополнительного оборудования и специальной одежды;
не отвлекает от важных дел, можно выполнять упражнение во время работы.
Техника вакуум не приносит вреда организму, не перетруждает его, не наносит никаких травм и повреждений. Она полностью безопасна, проста в выполнении.
Как выполняется?
Для того чтобы правильно делать вакуум живота, следует понимать его технику. Несмотря на то что, на первый взгляд, она кажется простой, эта техника состоит из множества нюансов, связанных в основном с тонкостями правильного дыхания, и включает в себя следующие шаги.
А именно:
Расположитесь в исходном положении.
Сделайте глубокий вдох через нос, стараясь направить воздух не столько в лёгкие, сколько вниз живота. Пресс должен податься вперёд.
Сделайте резкий выдох через рот, стремясь целиком выпустить воздух наружу. Для этого можно использоваться звук «Пха!».
Задержите дыхание.
Во время выдоха как можно сильнее втяните живот по направлению к позвоночнику и наверх, под рёбра.
Зафиксируйтесь в положении настолько, насколько это возможно. Для начала протяжённость изометрического сокращения может составлять 10-15 секунд.
Постепенно расслабляя пресс, медленно вдохните.
В исходном положении сделайте по 2-3 вдоха и выдоха, после чего повторите упражнение необходимое количество раз.
Делать вакуум необходимо на пустой желудок или спустя 3-4 часа после приёма пищи.
В зависимости от исходного положения вакуум живота делится на четыре типа:
лёжа;
на коленях;
сидя;
стоя.
Техническая составляющая упражнения в каждом положении остаётся неизменной. Разница заключается лишь в сложности его выполнения.
Вакуум лёжа
Вакуум из положения лёжа на спине считается одним из наиболее простых в выполнении и подходит любому начинающему. В таком положении сама сила тяжести способствует втягиванию мышц живота.
Как делать:
Расположитесь на ровной поверхности.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Согните ноги в коленях, либо вытяните вперёд.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум на коленях
Как только вы освоите технику упражнения «вакуум» и с лёгкостью будете делать 3-5 подходов по 1-2 минуте в положении лёжа, можно приступать к вакууму на коленях («на четвереньках»).
Этот вариант считается несколько усложнённым, т. к. в данном случае вам необходимо делать вакуум против силы тяжести.
Как делать:
Расположитесь на коленях.
Упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
Не сгибайте руки в локтях и следите за тем, чтобы спина была ровной: не сутультесь и не прогибайтесь в пояснице.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум сидя
Вакуум сидя – ещё один усложнённый вариант, который задействует мышцы-стабилизаторы, отвечающие за поддержку равновесного положения позвоночника.
Как делать:
Сядьте на стул или любую ровную поверхность.
Поместите руки на колени.
Не опирайтесь о спинку стула.
Контролируйте положение спины: она должна оставаться прямой.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
По желанию можно усложнить задачу и увеличить нагрузку в этом положении. Для этого необходимо сесть не на стул, а на поверхность, обеспечивающую нестабильность опоры, например, фитбол.
Делать вакуум живота можно также и сидя на коленях (не стоит путать с вакуумом «на четвереньках», где корпус расположен параллельно полу):
Встаньте на колени.
Займите положение сидя.
Отдалите бедра от пяток на 20-25 см.
Следите, чтобы корпус располагался перпендикулярно полу.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Вакуум стоя
По мере своего прогресса переходите к самому сложному типу – вакууму из положения стоя. Такой вариант позволит вам максимально задействовать внутренние мышцы живота и мышцы-стабилизаторы спины.
Как делать:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и слегка согнутые в коленях.
Выпрямите руки вдоль корпуса.
Следите, чтобы спина оставалась прямой, а плечи – опущены.
Сделайте вакуум, соблюдая правильную технику.
Есть ещё несколько вариаций выполнения вакуума из положения стоя:
Упрощённый вакуум стоя. Руки располагаются на коленях, корпус подаётся вперёд, в результате чего возникает дополнительная опора.
Усложнённый вакуум стоя. Руки располагаются за головой, что позволяет ещё больше включить в работу верхние абдоминальные мышцы.
Как технически правильно делать вакуум живота?
Для более физически подготовленных людей подойдут упражнения в положении сидя и на четвереньках. Вдохи и выдохи выполняются точно так же, как в вышеописанных примерах, только меняется положение тела.
Вы можете сесть на стул для удобства или делать «вакуум для живота», опустившись ягодицами на пятки и совместив заднюю часть бедер и голеней.
Сидя на стуле, слегка округлите спину, ноги согните в коленях и приподнимите их на цыпочки, руки положите на коленные чашечки. В положении сидя на полу на пятках подбирайте более удобный для вас вариант выполнения.
Совет от диетолога Ирины Шилиной Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Сегодня незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи! Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса 2021 года. Узнать секрет ->
Вы можете или полностью присесть на пятки, или держать таз в приподнятом над ними положении. Во втором случае усилится нагрузка на мышцы ног и нижнего пресса.
Для выполнения упражнения в положении на четвереньках займите исходное положение. Следите за тем, чтобы ваши колени располагались ровно под бедренными суставами, а руки – под плечевыми. Спину держите слегка округленной, лопатки выведите наружу, а не сводите.
Эффективность
Эффективность вакуума для живота напрямую зависит от регулярности и интенсивности тренировок. Очевидно, что спустя несколько занятий живот не станет плоским, а талия – тонкой.
Очень важно делать вакуум ежедневно или, как минимум, 5 раз в неделю, а также постоянно совершенствовать и усложнять выполнение этого упражнения.
Если первоначально вы сможете задерживать дыхание и сокращённую позицию живота в течение 10-15 секунд, то постепенно старайтесь увеличить это время на 1-2 секунды.
Когда одно изометрическое сокращение при выполнении вакуума из положения лежа составит 40-50 секунд, можно будет делать вакуум на коленях, затем – делать вакуум из положения сидя, и, в конце концов, наиболее сложный вариант – вакуум стоя. Но и это ещё не предел, т. к. можно овладеть техникой «наули» – вакуума с использованием волнообразных движений мышцами живота.
Результат от выполнения вакуума возникнет ещё раньше, если контролировать внутренние поперечные мышцы на протяжении всего дня. Для этого не нужно задерживать дыхание или втягивать живот, необходимо просто всегда держать пресс в напряжении. Через некоторое время это станет привычкой и ключом к плоскому животу и осиной талии.
Правильная техника выполнения
Чтобы получить видимый и ощутимый результат от вакуума живота очень важно правильно поставить технику выполнения.
Именно она является залогом хорошего результата. Чтобы заставить поперечную мышцу работать вкупе с другими мышцами, нужно следовать определенной технике:
Принять начальное положение. Самое простое – это начинать делать из положения лежа. При этом ноги должны быть согнуты в коленях, стопы ног стоят на полу. Руки могут лежать вдоль тела или на подвздошных костях;
Необходимо выровнять дыхание. Для этого нужно сделать глубокий вдох и плавный выдох. Если не удалось выровнять, то можно повторить цикл;
На этом этапе выполняется максимальный выдох, освобождая легкие, и дыхание задерживается;
Параллельно с выдохом живот втягивается максимально близко к позвоночнику. Должно быть такое ощущение, что будто бы живот стремится прилипнуть к нему;
Фиксируем положение секунд на 15-20. Если есть возможность продлить время, то можно увеличить срок нахождения в статике;
По истечении времени нужно сделать небольшой вдох и повторить упражнение. Мышцы в это время все также подтянуты. Вдох делается через нос, выдох через рот. Медленно расслабляем мышцы живота. Ни в коем случае нельзя производить никаких резких рывков, вдохов, выдохов, резко втягивать или выпячивать живот. Все должно происходить в максимально мягком и комфортном режиме, делая вакуум для живота приятным занятием.
Существует разные варианты положения тела для выполнения. Упражнение можно сделать не только лежа, но и на четвереньках. Кому-то удобнее варианты в сидячем или стоячем положении. Здесь уже каждый выбирает сам для себя. Но по простоте и эффективности специалисты выделают позу лежа. На четвереньках сложнее выполнять работу. Такой вариант следует выбрать, если уже есть опыт в выполнении проработки мышц живота таким методом.
Полезные советы
Лучшие советы по выполнению вакуума и в последствии для похудения:
Выполняйте вакуум на пустой желудок. Лучше всего, если это войдёт в ежедневную привычку: делать вакуум утром перед завтраком или вечером незадолго до сна.
Для того чтобы освоить правильную технику, первоначально делайте вакуум в самой простой его вариации – из положения лёжа.
Уделите внимание правильному дыханию: необходимо научиться «дышать животом».
Используйте звук «Пха!» для того, чтобы при выдохе целиком выпустить воздух наружу;
Делая вакуум, старайтесь «приклеить» пупок к позвоночнику и при этом подтянуть внутренние органы под рёбра;
Удерживайте вакуум как можно дольше, прислушиваясь к своим ощущениям.
Каждую тренировку старайтесь увеличить время изометрического сокращения на 1-2 секунды.
Расслабляйте втянутый живот медленно и постепенно, тогда поперечная мышца будет работать на протяжении всего упражнения.
Делайте 2-3 сета упражнения «вакуум для живота» по 10-15 повторений.
Отдыхайте между подходами на протяжении 1-2 минут.
Вакуум сидя на стуле
Данный метод считается самым сложным, поскольку в сидячем положении на мышцы, которые сзади поддерживают позвоночный столб, идет еще большая нагрузка, они стабилизируются, тем самым препятствуют возникновению вакуума.
Для выполнения вакуумных упражнений для живота в положении сидя подойдет табурет или стул со спинкой.
Для выполнения данной методики подойдет только стул без спинки или табурет. Для усиления сложности можно выбрать фитбол.
Техника выполнения заключается в следующем:
исходное положение – сидя, при этом спина должна быть ровной, подбородок смотрит вниз, руки должны располагаться на коленях, нижние конечности расположены под прямым углом;
при втягивании живота, необходимо сделать замедленный вдох через нос, нужно максимально вдохнуть в легкие воздух;
при возникновении ощущений, что втянуть живот больше не удается, закончить втягивание, остаться в таком положении около 1 мин.;
после, резкими рывками вытолкнуть воздух из легких, постараться еще сильнее втянуть живот;задержаться в таком положении на 15-20 сек.
Важно знать! При возникновении болевых ощущений в брюшной полости, необходимо незамедлительно прекратить выполнение упражнений.
Это может привести к серьезным последствиям.
Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Безопасна ли вакуумная гимнастика для живота?
Вакуум живота – упражнение, не требующее профессиональной координации, наличия специализированного инвентаря и знаний. При соблюдении правильной техники выполнения, а также отсутствии противопоказаний, дискомфорта и неприятных ощущений, вакуумная гимнастика не может нанести вред организму и является безопасной.
В йоге и вовсе считается, что вакуум способствует омолаживанию внутренних желез, нервов желудочного тракта и кишечника, выводит токсины, улучшает кровоснабжение внутренних органов и укрепляет мышцы спины.
Можно делать вакуум при месячных?
Несмотря на безопасность, пользу и эффективность, вакуум имеет и свои ограничения. У женщин напряжение внутренних мышц живота в результате его выполнения вызывает сокращения матки.
Поэтому категорически запрещено делать вакуум:
Во время менструации (месячных, т. к. вакуум усилит кровотечение).
Во время беременности (т. к. вакуум может спровоцировать некоторые нежелательные последствия вплоть до выкидыша).
Сразу после родов (на какой срок после родов определит только гинеколог).
Анатомический аспект
В процессе привычных упражнений на пресс (традиционные скручивания, подъемы ног и т.д.) больше всего прорабатывается прямая мышца живота – в мире фитнеса ее зачастую разделяют на «верхний» и «нижний» пресс. Тогда как с помощью «вакуума» работа идет уже в поперечной мышце, которая и «удерживает» живот – благодаря этому он не станет «вываливаться», а талия начнет казаться (и являться) более узкой.
Эта поперечная мышца скрывается под прямой и косыми мыщцами живота и служит чем-то вроде естественного «пояса». В хорошо проработанном состоянии она еще и поддерживает здоровье в спине.
Противопоказания
Существует ещё несколько противопоказаний, при которых следует отказаться от вакуумной гимнастики:
Язва желудка.
Язва 12-перстной кишки.
Иные заболевания брюшной полости.
Восстановительный период после хирургического вмешательства.
Заболевания дыхательной системы.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Период обострения хронических заболеваний.
Инфекционное заболевание.
Головокружение, боли в животе, а также иные неприятные ощущения, возникающие во время выполнения вакуума.
Следует понимать, что отсутствие вышеуказанных обстоятельств не является руководством к действию. И перед тем, как начать регулярно делать вакуум, необходимо посоветоваться с врачом.
Вакуум – крайне эффективное и несложное в выполнении локальное упражнение для мышц пресса. Но, разумеется, оно не избавляет от подкожного жира на животе и теле.
Для того чтобы талия действительно стала осиной и красивой, необходим целый комплекс мер: регулярно заниматься кардиотренировками (аэробными нагрузками) и придерживаться правильного питания.
Что собой представляет упражнение вакуум
Вакуум — это упражнение, во время выполнения которого необходимо полностью выдохнуть воздух, освободить легкие, а потом задержать дыхание и как можно сильнее втянуть живот. Продержавшись так определенное время, нужно расслабиться и глубоко вдохнуть. Вакуумные упражнения способствуют укреплению внутренней мускулатуры пресса. Если делать их регулярно, и что самое главное — правильно, мышцы корпуса развиваются, живот становится подтянутым.
Однако выполнять вакуум можно не всем и далеко не всегда. Так, не следует включать упражнение в тренировочную программу во время месячных, при беременности, миоме матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.
Упражнение с вакуумом для желудка
Подавляющее большинство людей выполняет бесчисленное количество подходов и повторений упражнений на пресс, таких как скручивания, подъемы ног и скручивания. Многие не видят резких улучшений, как будто чего-то не хватает. Вы один из тех, кто неукоснительно тренирует брюшной пресс, но все еще борется с синдромом вздутия кишечника?
Я могу научить вас простой технике уменьшения средней части живота всего за 3 недели. Используя эту технику в сочетании с регулярными тренировками брюшного пресса, вы получите резную фигуру!
Это захватывающая новость, но она сопровождается некоторыми предпосылками, а именно заранее установленными привычками чистого питания, достаточным потреблением воды и низким или умеренным процентным содержанием жира в организме.В зависимости от того, как вы держите свой вес, приемлемо от 12 до 15% и менее.
Прежде чем мы прыгнем по головам, давайте обсудим причину этой специализированной техники. Упражнение, о котором я говорю, называется «вакуум живота». Он широко использовался на заре бодибилдинга с Арнольдом и Кори. Вы когда-нибудь замечали, насколько стройными, подтянутыми, твердыми и выразительными были фигуры в конце 1970-х — начале 1980-х годов? Многие из сегодняшних спортсменов высокого уровня имеют растянутую мидель . Это может быть связано с проблемой злоупотребления наркотиками, но это также связано с тем фактом, что многие просто упускают из виду важные тренировочные приемы.
Внутренний и наружный живот
Область живота состоит из внутренних и внешних мышц. Наружные мышцы известны как прямые мышцы живота и внешние косые мышцы живота. Скручивания заставляют прямую мышцу живота сгибаться. Сдвиг вперед, на 1/3 высоты, нацелен на всю прямую мышцу живота. Как только движение проходит через эту активную зону, в игру вступают сгибатели бедра. Ваши косые мышцы в большей степени становятся мишенью, когда происходит любое скручивающее действие, такое как скручивающие скручивания, когда вы подносите локоть к противоположному колену.
Настоящие внутренние органы живота
Transversus Abdominus и Lumbar Multifidus — это внутренние мышцы живота. Эти мышцы редко обсуждаются, и ими пренебрегают. Эти мышцы лежат под прямыми мышцами живота и внешними косыми мышцами. Внутренние мышцы живота поддерживают осанку и контролируют глубокое дыхание во время силовых движений, таких как тяжелые приседания. Они несут ответственность за поддержку спины. Поскольку они редко становятся жертвами, они часто слабее. Укрепив внутреннюю брюшную стенку, вы можете ограничить и облегчить боль в спине, создать более плотную середину и добавить взрывной мощности своим тренировкам.
Пылесос в желудке — как это сделать
Расслабьтесь, мы не собираемся откачивать или пылесосить ваш желудок. Вакуум для живота — это изометрическое сокращение (напряжение мышцы, но не движения) поперечной мышцы живота. Более сильная поперечная мышца живота может создать более сильный маневр Вальсальвы (мощный выдох, необходимый для сокращения мышцы во время интенсивной нагрузки). Это одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнить, чтобы уменьшить талию за очень короткое время. С помощью этой техники многие могут оттолкнуть живот от 2 до 4 дюймов всего за 3 недели.Кроме того, наращивание этой области брюшных мышц поможет вам лучше контролировать свой пресс и поможет вам лучше выполнять взрывные упражнения. Пылесосы для желудка требуют практики, но они чрезвычайно эффективны.
Чтобы выполнить вакуум желудка, встаньте прямо, положите руки на бедра и полностью выдохните весь воздух из легких. Расширьте грудь, максимально втяните живот и удерживайте. Визуализируйте попытку прикоснуться пупком к позвоночнику. Одно изометрическое сокращение «Х» секунд — это одно повторение.
После освоения вакуума желудка можно выполнять стоя, на коленях, сидя и лежа. Теперь у вас не будет оправдания, чтобы избежать тренировки брюшного пресса, если вы застряли в пробке.
В качестве дополнительного бонуса вы можете использовать пылесос для желудка при выполнении обычной работы с брюшной полостью. Сосредоточьтесь на втягивании поперечной мышцы живота. Просто сделайте это, втянув живот как можно дальше и согнув мышцы паха, как если бы вы пытались остановить отток мочи.
Учебное пособие по работе с вакуумом для желудка
Дни тренировки вакуума желудка — понедельник, среда и пятница.
Неделя 1: 3 подхода по 20 секунд
Неделя 2: 3 подхода по 40 секунд
Неделя 3: 3 подхода по 60 секунд
Будьте готовы к лучшему прессу в вашей жизни!
Пропылесосьте живот 2021 — Законно ли этот хакерский пресс?
Пылесос живота не имеет ничего общего с вашим Dyson — и серьезно, не пытайтесь делать это дома. Вместо этого на самом деле это дыхательное упражнение, которое активирует и укрепляет поперечные мышцы живота, или самые глубокие мышцы живота, сокращая их, объясняет Рич Стурла, владелец и директор по персональным тренировкам в Results Health & Performance.
Если вы все сделаете правильно, вы проработаете те глубокие важные мышцы, которые отвечают за стабилизацию позвоночника. Это означает, что ваша спина может меньше болеть, и ваша осанка может улучшиться, что также заставит вас почувствовать себя НАСТОЛЬКО лучше.
Что такое вакуумирование желудка?
FWIW, вакуумирование желудка также называют «маневром втягивания живота» или «выдавливанием брюшной полости», и на самом деле это совсем не ново. Поскольку он фокусируется на механике дыхания и задействовании основных мышц, это столп йоги и пилатеса, объясняет Стурла, .По сути, это то, что имеет в виду ваш инструктор по фитнесу, когда говорит «задействовать мышцы кора».
Это также изометрическое упражнение, при котором вы удерживаете мышцы в напряженном состоянии в течение определенного периода времени, чтобы укрепить их. Он очень похож на своего известного и уважаемого кузена le plank.
Будет ли пылесосить мой пресс плоским?
Эхх, не совсем. (Ни то, ни другое не будет скручиваться, но это история для другого дня.) Когда вы делаете глубокий вдох, задействуете всю область живота и задерживаете его там на несколько секунд, вы на самом деле не занимаетесь сложным делом и нарезаете группу мышц на поверхности (это называется прямая мышца живота, друзья).
Вместо этого, t дыхательное упражнение напрягает те более глубокие мышцы, о которых мы упоминали, которые смехотворно важны для сохранения устойчивости позвоночника. Это поможет вам разорвать ваши постоянные токсичные отношения с сутулостью и облегчить боли в пояснице. Кроме того, вам нужны сильные и стабильные позвоночник и корпус, чтобы поднимать тяжести или заниматься высокоинтенсивным вращением — и этот прием делает это возможным
Как мне «пропылесосить живот»?
В отличие от планки или любого другого упражнения, вы можете выполнять его практически где угодно: сидя, стоя, на коленях, лежа.И небольшая дополнительная практика — хорошая идея, поскольку на самом деле это труднее делать правильно, чем кажется.
Начните с самого простого движения: Пылесос для живота на спине.
Шаг 1: Перевернитесь на спину, согнув колени и поставив ступни на пол (или на матрас, если вам так нравится). Затем сделайте большой выдох и потяните пупок к позвоночнику, используя эти мышцы глубоко внутри вашего живота, чтобы медленно втянуть брюшной пресс (чем ближе вы подходите, тем больше интенсивность сокращения и тем эффективнее будет это движение. быть.)
Шаг 2: Удерживайте это положение, удерживая мышцы в напряжении и напряжении, в течение 10–60 секунд, делая небольшие вдохи. Это одно повторение. Повторите от трех до пяти раз.
Чтобы сделать движение сложнее, попробуйте его на руках и коленях , сидя прямо на стуле со швейцарским мячом или на швейцарском мяче. И как только вы освоите сжатие? Прижимайте пупок к позвоночнику, когда вы сидите или стоите в течение дня.
Если вы будете выполнять это упражнение ежедневно , вы почувствуете преимущества уже через несколько недель .
Элизабет Наринс
Старший редактор по фитнесу и здоровью
Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом. Эми Мартурана Виндерл
Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как сделать упражнение на вакуум в желудке: 11 шагов (с иллюстрациями)
Об этой статье
Соавторы:
Лицензированный физиотерапевт
Соавтором этой статьи является Patricia Ladis PT, CBBA.Патрисия Лэдис PT, CBBA, лицензированный физиотерапевт и основательница физиотерапии WiseBody из Нью-Йорка, штат Нью-Йорк. Обладая более чем 22-летним опытом, Патрисия специализируется на обеспечении совместного и целостного подхода к боли, включая нервную и хроническую боль, профилактику травм и пренатальное / послеродовое благополучие. Она имеет степень бакалавра физиотерапии Нью-Йоркского университета. Патрисия является сертифицированным специалистом по поведенческому дыханию (CBBA) и имеет сертификаты по экрану оценки матрицы эффективности Kinetic Control и модели интегративных систем.Она стала соучредителем «Первые 1000 дней здоровья», образовательной платформы для практикующих врачей и общественности, направленной на улучшение перинатального благополучия. Патрисия была представлена в Forbes, Vogue и Men’s Health, а также появлялась на телевидении на каналах NBC и CBS. Эта статья была просмотрена 314 506 раз (а).
Соавторы: 9
Обновлено: 1 апреля 2021 г.
Просмотры: 314,506
Резюме статьиX
Упражнение на вакуум живота — отличный способ укрепить пресс и улучшить осанку. Чтобы выполнить упражнение на вакуум живота, сначала встаньте прямо и сделайте вдох через нос в течение 5 секунд.Затем медленно выдохните через рот в течение 5 секунд, всасывая пупок до упора. Задержите живот как минимум на 20 секунд. Пока вы сокращаетесь и втягиваете живот, продолжайте дышать. Через 20 секунд расслабьте мышцы живота и позвольте животу расшириться. Это считается 1 повторением. Делайте 5 повторений за тренировку. Со временем старайтесь удерживать живот в напряжении 60 секунд на каждое повторение. Вы также можете выполнять упражнение на вакуум живота в различных других положениях, например, сидя на стуле, лежа или делая планку.Чтобы узнать больше советов от нашего соавтора по индивидуальному обучению, в том числе о том, как выполнять упражнение на вакуум живота сидя или лежа, читайте дальше!
Печать
Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 314 506 раз.
Лучшее упражнение для пресса: вакуумные скручивания
Abs: Святой Грааль «быть в хорошей форме», верно ?! Что, если бы я сказал вам, что у вас действительно может быть пресс своей мечты и НИКОГДА не придется снова приседать ?! Я живу и клянусь этим ОДНИМ движением, которое я делаю каждый день, чтобы подрезать талию, подтянуть мышцы и показать шесть упаковок! Самое приятное то, что это движение рассчитано только на вес тела (оборудование не требуется!), И это может сделать каждый!
Вакуумные скрутки 101
Это упражнение помогает укрепить и проработать самые глубокие мышцы живота — поперечный живот, а также может улучшить вашу осанку.Это идеальный прием для мам, у которых был диастаз прямых мышц живота, и даже для людей, которые не являются мамами, потому что это чертовски эффективно.
Нажмите здесь, чтобы увидеть полный пресс после детской программы →
Анатомия брюшной полости
Основные мышцы, которые вы видите сверху, — это прямые мышцы живота, и мы думаем, что это мышцы, которые нам нужны для работы! Они — причина, по которой мы делаем приседания, скручивания, подъемы ног и т. Д. Это кирпичи наверху! Строим кирпичи, верно? Косые мышцы расположены по бокам, и мы прорабатываем их, выполняя боковые скручивания, скручивания и т. Д.
Однако большинство людей не осознают, что под этими двумя группами находятся мышцы: поперечные мышцы живота! Это мышцы, отвечающие за подтягивание мышц пресса, удержание корпуса в напряжении, улучшение осанки и уменьшение боли в спине. И, честно говоря, ребята, как бы они ни были важны, они являются самой запущенной группой мышц в нашем ядре.
Как делать вакуумные скрутки
Встаньте в правильной позе и сделайте вдох.
Выдохните весь воздух и в конце выдоха втяните его. Это НЕ всасывание. Цель состоит в том, чтобы втянуть воздух снизу вверх — задействовать те нижние мышцы, которые имеют тенденцию сжиматься после рождения ребенка. Действуйте так, как будто к пупку привязана веревка, которая тянется вверх и вверх по направлению к позвоночнику.
Руки вверх — удерживайте ту же самую позицию сжатия!
Покрутите из стороны в сторону. Затем выдохните.
Цель: Сделать как можно больше! Стреляйте на 10, чтобы ваша цель со временем увеличивалась.В настоящее время я делаю это три раза в день, каждый день. Это часть моего распорядка: перед тем, как принять душ, перед сном… это всего лишь часть моего дня! Проходят ли у меня периоды, когда я их не делаю? Конечно! Но я могу вам сказать — я вижу разницу, когда я делаю их, по сравнению с тем, когда я не делаю их религиозно!
Я ВСЕГДА получаю видео, фотографии и вопросы от людей, выполняющих вакуумные скручивания, и один из наиболее частых вопросов, которые мне задают, — это когда люди втягивают, они говорят, что их таз вращается под ним.Это, вероятно, нормально для вас, но просто попытайтесь удлинить корпус и иметь хорошую осанку, и очень постарайтесь, чтобы все тело оставалось прямым, а осанка напряженной, и это поможет в правильной форме!
Еще один вопрос, который я задаю: можно ли это сделать во время беременности. Я бы не стал. Подождите, пока у вас появится этот прекрасный ребенок. Пока вы беременны, у вас нет мышечной способности, чтобы делать это правильно, и вы действительно можете развить собаку, если у вас будет ребенок под теми мышцами, которые вы пытаетесь развить, потому что они будут развиваться, а не в.После родов посоветуйтесь со своей медицинской бригадой, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, включая вакуумные скручивания. Я здесь как ваш друг, чтобы показать вам, что работает для меня, и дать вам совет. Серьезные вещи должны исходить от профессионалов!
Этот чудо-ход серьезно изменил мою жизнь. Даже действие простого втягивания имеет так много преимуществ для нашего телосложения и нашего тела, поэтому, если выполнение этих поворотов кажется слишком большим, слишком быстрым, просто практикуйте привычку втягиваться! Это улучшит вашу осанку, вашу форму подъема или тренировки, а также ваш пресс.Если вы пробовали этот прием, оставьте комментарий ниже и сообщите мне, заметили ли вы разницу. Не могу дождаться, чтобы увидеть больше фотографий до и после того, как этот удивительный шаг изменил вашу жизнь!
А если вам нужна целая программа, посвященная восстановлению пресса, включая вакуумные скручивания, более удобные упражнения, базовую программу питания и многое другое, ознакомьтесь с моей программой для пресса после ребенка!
xo,
Ссылки по теме:
Как узнать, есть ли у меня диастаз прямой кишки? || Самостоятельная проверка на дому Abs после рождения ребенка || Говоря о диастазе прямой кишки, выпуклости ребенка и послеродовой депрессии Решения кесарева сечения: как избавиться от собаки и уменьшить «полку живота» Life Hacks: 5 секретов плоского живота раскрыты!
Устранение неожиданной утечки — Упражнения для вакуума в желудке
Как мужчины, мы от природы любим эффективность.Кроме того, мы гордимся тем, что берем на себя контроль. А когда дело доходит до недержания мочи, это еще более важно. Хорошая новость заключается в том, что на самом деле вы можете выполнять упражнения для поддержки и укрепления мышц тазового дна, что, в свою очередь, может помочь при мочеиспускании. Но что, если бы мы сказали вам, что есть способ не только укрепить мышцы тазового дна, но и получить пакет из шести кубиков, который, как мы все знаем, скрывается где-то в этой средней части? Что ж, включение вашего кора в программу упражнений может быть эффективным способом сделать и то, и другое.
Трудно постоянно ходить в спортзал — это обычная проблема. Вот почему мы рекомендуем простое, легкое в освоении упражнение, не требующее никаких весов или оборудования. И что самое приятное, вы можете делать это, не выходя из собственного дома. Упражнение, о котором мы говорим, — это вакуум желудка. Эта тренировка, полезная не только для мышц тазового дна, но и для кора, является прекрасным примером упражнения по укреплению тазового дна, которое вы можете выполнять ежедневно.Вакуум в желудке воздействует на TA (поперечную мышцу живота), которая представляет собой слой мышц позади прямых мышц живота, или «шесть кубиков». Он работает не только на ваш корпус, но и на сердечно-сосудистую систему, обеспечивает повышенную гибкость и наращивает мышечную силу. Вы обязательно почувствуете физические преимущества (здоровое сердце, увеличенная подвижность и диапазон движений), а также эмоциональные выгоды от активного образа жизни (позитивный настрой, улучшение настроения, снижение стресса). Но давайте поговорим о ядре немного подробнее, так как это инструментальная группа мышц, помогающая укрепить стабильность и укрепить мочевой пузырь.
Важным компонентом ядра является самая внутренняя мышца живота, расположенная непосредственно под внутренней косой мышцей. Эта мышца помогает сжимать ребра, обеспечивая стабильность таза.
Достижение стабильности таза — ключ к укреплению тазового дна. И, в качестве бонуса, проработка этой мышцы улучшает мускулатуру вашего пресса. Таким образом, вы получаете не только функциональные преимущества, но и эстетические преимущества. Эффективность, которую любят мужчины.
Итак, о желудочном вакууме. Имя может вскружить голову, но после этого упражнения вы тоже сможете. Что такое вакуум в желудке? Вакуум для живота — это упражнение в невесомости, которое вы можете выполнять, чтобы улучшить силу кора и тазового дна. Вакуум воздействует на поперечные мышцы живота, слой мышц за шестью кубиками, которые вы скрываете. По мере наращивания этой мускулатуры у вас будет больше поддержки позы. Кроме того, недавно добавленная сила поможет вам «втянуть» ваши внутренние органы и даст вам более тонкую талию и больший контроль над брюшным прессом.Вакуум живота — это также упражнение для мышц тазового дна (PFME), которое включает сокращение и расслабление мышц тазового дна для улучшения поддержки мочевого пузыря и давления закрытия уретры. Мышцы тазового дна вместе с мышцами нижней части спины и живота составляют основные мышцы и действуют как струны в гамаке, поддерживая окружающие структуры таза. Эти мышцы также отвечают за прекращение оттока мочи из мочевого пузыря и поддерживают мочевой пузырь и кишечник.Таким образом, с более сильным тазовым дном вы сможете лучше контролировать поток мочи, проходящей через мочевой пузырь.
Упражнение довольно простое. Вот как это сделать:
Вакуум для живота можно выполнять, положив руки и колени на пол или стоя, положив руки на стол — важно, чтобы во время этого упражнения ваша спина оставалась изогнутой.
Сначала выдохните весь воздух из легких и сожмите диафрагму.
Затем втяните живот и попытайтесь расширить легкие, как если бы вы вдыхали.Но не пускай ни воздуха!
Используйте диафрагму, чтобы плотно втягивать живот (подумайте о культовой позе бодибилдера, это должно помочь с вашей формой)
Удерживайте примерно 10 секунд
Затем отпустите и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы прийти в себя.
Повторить упражнение
Начните с 3 подходов по 5 повторений
Посмотрите, как работает вакуум в желудке
Для начала попробуйте выполнять это упражнение 2–3 раза в неделю.После того, как вы выполните это упражнение, попробуйте продвинуться до удержания в течение 20 секунд… и дольше! Идея состоит в том, чтобы продолжать прогрессировать в повторениях и подходах.
В дополнение к вакууму для желудка существует несколько других тренировок, которые могут помочь укрепить живот и увеличить общую силу кора. И не волнуйтесь, эти четыре упражнения, как и вакуум, просты и легки в освоении. Чтобы начать, нажмите здесь.
Помните, очень важно вести сбалансированный образ жизни, включающий регулярную физическую активность и упражнения.Поэтому вместо того, чтобы просто работать только со своим ядром, попробуйте разносторонний подход к тому, чтобы стать более физически здоровым. Опять же, абонемент в спортзал не является необходимостью! Вот 8 домашних тренировок для мышц, предлагаемых Men’s Fitness, которые позволят вам сжигать жир и наращивать мышцы. Самое приятное то, что все это можно сделать в пределах 5 футов от вашего дивана. Еще одно преимущество, которое понравится всем профессиональным мужчинам! Здоровый образ жизни — в ваших силах. Все, что вам нужно сделать, это взять под свой контроль.
«У меня рассеянный склероз и недержание мочи.Накладка Overnight — единственная, которую я нашел, которая защищает меня. ”
— Клиент TENA в Ft. Лодердейл, Флорида
Как сделать упражнение на вакуум для живота для укрепления пресса
Упражнение на вакуум живота, также известное как втягивание пресса, помогает стабилизировать позвоночник и укрепить корпус.
Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages
Сосание живота, чтобы сделать его стройным, кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, но это настоящая техника.Используемый йогами и штангистами вакуум живота, как его называют, является мощным способом тренировки кора
.
Вакуум для живота очень удобен, потому что вы действительно можете делать это где угодно — в тренажерном зале, конечно, но также сидя за своим столом на работе или в пробке. Это движение требует практики, поэтому используйте любую возможность, которую вы придумываете, чтобы сделать это.
Преимущества желудочного вакуума
Вакуум в желудке — отличный способ увеличить силу кора.По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), по сравнению с упражнениями на укрепление брюшного пресса (когда вы сокращаете живот), упражнения на выдавливание брюшной полости (например, вакуум живота) лучше активируют глубокие мышцы живота и мышцы, стабилизирующие позвоночник. Полые захваты, удары ногой и мертвые насекомые — вот некоторые примеры упражнений на вакуум живота.
Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2001 года в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , наряду с глубокими основными мышцами, вакуум живота может также помочь в укреплении косых мышц живота.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Exercise Rehabilitation , за апрель 2013 года, рисунок в области живота может также помочь улучшить стабильность нижней части спины. Когда вы втягиваете живот, вы увеличиваете давление в брюшной полости, которое сокращает и укрепляет поперечную мышцу живота, самую глубокую мышцу живота, которая отвечает за стабилизацию позвоночника, корпуса и бедер.
Несмотря на множество преимуществ вакуума в области живота, он, вероятно, не будет ключом к шести кубиковому прессу.Хотя полость живота отлично подходит для укрепления более глубоких основных мышц (которые необходимы при других формах упражнений и движений), по данным NASM, укрепление живота является лучшей тактикой для улучшения мышц на уровне поверхности, которая дает вам эти видимые линии на вашем абс.
Чтобы получить лучшее из обоих миров, включите в свой обычный распорядок тренировок упражнения на углубление брюшной полости и укрепление мышц.
Как сделать вакуум желудка
Вакуум живота, также называемый втягиванием живота, — это мощное изометрическое упражнение, которое, хотя звучит легко, требует интенсивного контроля.
Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам.
Выдохните весь воздух из легких и диафрагмы.
Напрягите пресс и сожмите его, как будто вы пытаетесь втянуть его под грудную клетку.
Удерживайте от 20 до 60 секунд, в зависимости от вашей переносимости.
Наконечник
Вакуум в животе также можно выполнять из положения лежа, на четвереньках, стоя или сидя. Попробуйте все позиции и остановитесь на той, которая позволит вам выполнить ее наилучшим образом.
WTF — это пылесос для желудка и может ли он избавиться от жира на животе?
Время от времени фитнес-тенденция привлекает больше внимания, чем последнее селфи Ким К.. Обычно это происходит потому, что совет, уловка или диета обещают привести вас в форму с относительно минимальными усилиями. Последний шаг, вызывающий большой шум, — это пылесосить живот — упражнение, которое должно помочь сгладить пресс и сделать вас стройнее.
Короче говоря, это модное движение включает в себя глубокий вдох и сильный выдох, когда вы как можно сильнее втягиваете пупок в сторону позвоночника.Поклонники упражнения говорят, что выполнение всего нескольких повторений за тренировку может привести к сглаживанию живота и сжатию в талии. Кристен Войцеховски — танцовщица и личный тренер — демонстрирует, как это делать:
Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Так получится ли у вас супер плоский живот? Это волшебное, безумно выглядящее упражнение действительно что-то делает? Эксперты разделились.Некоторые тренеры, такие как Марк Крэбтри, C.S.C.S, думают, что это просто менее эффективная версия классических движений для тонирования ядра. Другими словами, если ваша цель — получить четко очерченный мидель, этот прием не должен вам подходить, — говорит он. «Сама по себе этого стимула недостаточно для сжигания калорий, сжигания жира или наращивания мышечной массы», — говорит Крэбтри.
Другие считают, что популярность пылесоса живота не зря — то, что оно работает. «Пылесос живота может абсолютно тонизировать ваш желудок, потому что он воздействует на поперечную мышцу живота, мышцу глубоко внутри брюшной стенки, которую трудно задействовать с помощью типичных упражнений на мышцы кора», — говорит Бриджит Зейтлин, Р.Д., диетолог в компании B-Nutritious. Хотя Зейтлин считает, что чистка желудка может быть полезной, она все же не считает, что ключ к плоскому животу. «Если вы делаете это, чтобы избавиться от собаки, вы должны сочетать это со здоровой диетой и другими видами физической активности», — говорит она.
СВЯЗАННЫЙ: 5 способов использования дыхательных техник для улучшения тренировки
Как насчет его влияния на осанку? Утверждение о том, что пылесос живота активирует мышцы, которые важны для удержания вас в вертикальном положении, на 100 процентов верно.Эти сверхглубокие мышцы пресса состоят в основном из медленно сокращающихся волокон, которые можно задействовать в течение длительного периода времени, — говорит Крэбтри. По его словам, это делает его ключевым игроком в таких вещах, как осанка и стабильность. Дело в том, что выполнение одного конкретного упражнения, такого как это, на самом деле не обязательно для улучшения вашей осанки. По словам Крэбтри, в большинстве случаев ваше тело автоматически сокращает эти мышцы, чтобы защитить позвоночник. К тому же, если вы уже регулярно используете упражнения, такие как планка, которая активизирует гораздо больше мышц, изоляция — это пустая трата времени, — говорит он.
Этот контент импортирован из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Так стоит ли это делать? Хотя пылесос живота и не сжигает тонны жира и не дает мгновенной позы балерины, он может помочь вам научиться правильно дышать во время тренировки, — говорит Крэбтри. «Большинство людей склонны делать поверхностные вдохи, поэтому они не в полной мере используют свой дыхательный потенциал», — говорит он.По его словам, работа над этим объемом воздуха во время упражнений может привести к повышению производительности в тренажерном зале, а это значит, что вы получите невероятно горячее тело. Считайте любое дополнительное тонизирующее действие бонусом.
СВЯЗАННЫЙ: Опасности «тренировки талии»
Как на самом деле получить плоский пресс Готовы ли вы бороться с этой тенденцией или нет, просто помните, что вы не можете отказаться от плохой диеты с помощью пылесоса, говорит Цейтлин. По ее словам, первый шаг к тому, чтобы получить пресс, достойный слюни, — это наполнить свой рацион продуктами, которые помогают пищеварению, чтобы избавиться от избыточного вздутия живота.Ешьте шпинат и другую темно-листовую зелень (с высоким содержанием клетчатки), греческий йогурт (который дает вам дозу полезных для кишечника пробиотиков) и много сытных цельнозерновых продуктов. Благодаря звездной диете и качественным тренировкам на пресс вы всегда будете на пути к своему лучшему желудку.
В дни, когда вы занимаетесь спортом, есть три основных варианта, когда принимать креатин. Вы можете принять его незадолго до тренировки, вскоре после тренировки или спустя некоторое время до или после тренировки. Другой вариант — разделить дневную дозу креатина на равные порции и принимать их в течение дня.
Иллюстрация
Стоит ли принимать креатин после тренировки?
Несколько исследовательских лабораторий пытались найти лучшее время для приема креатиновых добавок. В одном исследовании рассматривалось, было ли более эффективным для взрослых мужчин потреблять пять граммов креатина до или после тренировки. В течение четырехнедельного исследования участники тренировались с отягощениями пять дней в неделю и принимали креатин до или после тренировки. В конце исследования в группе, принимавшей креатин после упражнений, наблюдалось большее увеличение мышечной массы и большее уменьшение жировой массы. Тем не менее, другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки. В целом, основываясь на ограниченном количестве находящихся в открытом доступе исследований, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.
Лучше всего принимать креатин незадолго до или после тренировки
Кажется логичным, что прием креатина непосредственно до или после тренировки должен иметь лучший эффект, чем прием его задолго до или после тренировки. В одном 10-недельном исследовании взрослые, выполнявшие силовые тренировки, принимали добавку, содержащую креатин, углеводы и белок. Участники были разделены на две группы. Одна группа принимала добавку вскоре до и после упражнений, в то время как другая группа принимала добавку утром и вечером задолго до тренировок. В конце исследования группа, которая принимала добавку сразу до или после тренировки, набрала больше мышечной массы, чем группа, которая принимала добавку утром и вечером. Основываясь на этом исследовании, можно предположить, что прием креатина непосредственно до или после физических нагрузок лучше всего влияет на результаты тренировок. Как вариант, вы можете принять всю дозу после тренировки или же разделить дозу, и принимать половину перед тренировкой и другую половину после нее.
Прием креатина в дни отдыха
Сроки приема пищи в выходные дни, вероятно, гораздо менее важны, чем в дни тренировок. Цель приема пищи в выходные дни — поддерживать повышенный уровень креатина в мышцах. Когда начинается прием креатина, обычно рекомендуется «фаза загрузки». Эта фаза включает в себя прием относительно больших доз креатина (около 20 грамм) в течение примерно пяти дней. Этот метод довольно быстро увеличивает содержание креатина в мышцах в течение нескольких дней. После этого рекомендуется снизить ежедневную дозу до 3–5 г, чтобы просто поддержать достигнутый уровень креатина. По результатам исследований можно считать более правильным принимать креатин во время еды в дни отдыха от тренировок.
Иллюстрация
Следует ли принимать что-то вместе с креатином?
Хотя преимущества приема креатина широко известны, многие люди задаются вопросом, как можно улучшить эффект. В ходе различных исследований к креатину пытались добавлять другие ингредиенты, включая белок, углеводы, аминокислоты, корицу и различные растительные соединения, чтобы повысить его эффективность. В нескольких исследованиях сообщалось, что потребление углеводов с креатином увеличивает степень его поглощения мышцами. Тем не менее, другие исследования показали, что добавление углеводов не дает дополнительных преимуществ в увеличении эффективности. Более того, в некоторых исследованиях использовались дозы почти 100 граммов углеводов или около 400 калорий. Если вам, согласно вашему плану питания, не нужны эти дополнительные калории, их избыток может привести к увеличению веса. На практике логика может заключаться в том, чтобы принимать креатин, когда вы употребляете свою обычную углеводсодержащую еду, а не добавлять углеводы сверх вашей дневной нормы. Также полезно будет добавлять в такие приемы пищи с креатином белок, так как белок может помочь увеличить степень удержания креатина вашим организмом.
Иллюстрация
Выводы
Креатин — безопасная и эффективная добавка, но лучшее время для его приема все еще обсуждается. Исследования показывают, что в дни тренировок лучше принимать креатин незадолго до или после упражнений, чем задолго до или после. В выходные дни может быть полезно принимать его с едой, но время, очевидно, не так важно, как в дни тренировок. Кроме того, прием креатина с продуктами, которые содержат углеводы и белок, может помочь вам извлечь максимальную пользу из этой добавки.
Это адаптированный перевод статьи, с оригинальным тектом вы можете ознакомиться здесь.
К списку новостей
Креатин до или после еды
Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.
Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина.
До или после еды пить креатин:
Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.
Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.
В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.
Основные аргументы за прием креатина до или же после еды
Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.
Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.
Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.
Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.
Похожие записи
Креатин * Как принимать до или после тренировки, как пить до или после еды
Креатин – популярный вид спортивного питания, чьё действие направлено на прирост мышечной массы, увеличение выносливости и прогресс в силовых показателях. Креатин является самой изученной добавкой и используется большинством профессиональных бодибилдеров.
Оспаривать его пользу – бессмысленно. А вот время и кратность приёма… Эта тема волнует не только новичков, но и опытных спортсменов. Одни утверждают, что лучше всего принимать креатин до тренировки, другие – после. Мы детально изучили всю доступную информацию в поисках ответа на вопрос: «Как принимать креатин до или после тренировки?» и готовы дать ответ!
Что даёт креатин перед тренировкой?
Можно ли пить креатин перед тренировкой? Можно! Эффективно ли это? Да, но только в некоторых ситуациях.
Многие считают, что приём креатина за час до тренировки – это самый оптимальный метод, но здесь есть свои нюансы. Добавка усваивается около 50-60 минут, после чего наступает пик её действия, который длится около 90-100 минут. При попадании в кровь, часть креатина отправляется на восполнение запасов в мышцы, а оставшаяся часть аккумулируется в кровотоке. После начала тренировки организм расходует креатин из мышц, а когда тот заканчивается в ход идут резервы, отложенные в крови. Таким образом, выпив порцию за час до тренировки, Вы обеспечите максимальную продуктивность во время и быстрое восстановление после.
Поэтому рекомендуем принимать креатин до силовой тренировки! Немного иная ситуация с лёгкой атлетикой. Креатин перед бегом может быть полезен для спринтеров, или при забегах на средние дистанции. Он на небольшое время придаст выносливости, и увеличит продуктивность. При длительных марафонах – советуют избегать приёма перед нагрузкой.
Нужно ли принимать креатин во время тренировки?
Можно ли пить креатин во время тренировки? Можно! Эффективно ли это? Нет.
Ответ на этот вопрос плавно вытекает из предыдущего пункта. Чтобы не повторятся, вкратце озвучим факты, которые лишают смысла приём креатина во время тренировки.
Длительный период усвоения. Вы уже закончите тренировку, а выпитый креатин только попадёт в кровь.
Резервов «своего» креатина, который копится в мышечных волокнах, будет достаточно для полноценной тренировки, и моментальное восполнение – не имеет смысла.
Для чего нужен креатин после тренировки?
Можно ли пить креатин после тренировки? Не только можно, но и нужно!
Любая тренировка – это стресс для организма, с которым он хочет поскорее справится. Поэтому после тренировки все системы работают вдвое, а то и втрое больше. Именно этот период и является лучшим для приёма креатина. Во-первых, усиленное кровообращение способствует ускоренной транспортировки вещества. Во-вторых, после физической нагрузки, открывается «белково-углеводное окно» – период, когда организм больше всего нуждается в быстрых углеводах и протеине. Приём креатина вместе с быстрыми углеводами не только ускорят его усвоение, но и сделают его действие более эффективным.
Рекомендуется выпивать добавку через 20-30 минут после занятий, тогда Вы ощутите на себе все преимущества, а именно:
Восполнение резервов АТФ;
Создание рельефности мускулатуры;
Прирост мышечной массы;
Корректный энергообмен в мышечных тканях и клетках;
Благоприятный анаболический отклик.
Пить креатин через полчаса после тренировки – это самый оптимальный вариант!
Правила приёма креатина
Со временем приёма разобрались, теперь перейдём к менее значительным, но всё равно важным нюансам.
Что лучше: порошковый креатин или капсульный?
Креатин выпускается не только в порошке, но и в капсулах. Возникает логичный вопрос: какая форма более эффективная?
Ответ простой: без разницы, это просто вопрос удобства!
Есть ли смысл приобретать креатин с транспортной системой?
В последние годы небывалой популярности достиг креатин с транспортными системами. В основном к транспортным элементам относят:
Аминокислоты;
Витаминно-минеральный комплекс;
Фосфаты;
Углеводы.
Большинство производителей данного товара за основу используют креатин моногидрат. Поэтому покупать готовый продукт, обогащённый различными полезными элементами, или пить всё по отдельности – выбор остаётся за Вами.
Как долго следует пить креатин?
У данной добавки нет побочных эффектов. Однако, не следует её употреблять без перерыва. Дело в том, что со временем мышечные волокна утрачивают способность усваивать получаемое вещество. Поэтому после 2 месяцев приёма советуют делать перерыв на 2-4 недели. В ином случае, ничего плохого не случится, но эффективность добавки заметно уменьшится.
Как принимать креатин – до или после еды?
Универсальность креатина заключается не только в широком перечне полезных свойств, но и в различных спорах о том или ином аспекте употребления. Ещё одним животрепещущим вопросом является «Пить креатин до еды или после?».
Раньше в моде были следующие аргументы:
Считается, что при приёме после еды пища замедляет усвоение и препятствует транспортировке. Таким образом креатин длительное время находится в кислотной среде желудка, которая снижает его эффективность.
А если принять креатин до еды, то быстрые углеводы, поступающие из пищи, ускоряют транспортировку креатина.
Однако, в 2008 году были проведены лабораторные исследования, которые доказали, что эффективность не зависит от того, принимается креатин до или после еды.
Какой Креатин лучше?
Мы советуем вам выбрать проверенный вариант Креатина:
С чем лучше сочетать приём Креатина?
Вы должны понимать, что принимая только один Креатин, вы навряд ли получите качественный результат. Креатин должен быть частью комплексного приёма спортивного питания, а в частности:
Витаминно-минерального комплекса;
Протеина;
БЦАА.
И это ваш минимум. Для более результативных и интенсивных тренировок вы можете добавить предтренировочный комплекс. Он позволит вам настроиться на работу ментально и даст ещё пару полезных функций, типа пампинга и повышения производительности.
Советуем прочитать про правильный приём предтреника по ссылке: https://fitmagazzine.ru/kak-prinimat-predtrenik/
А о том, как принимать спортпит с гарантией результата можно узнать здесь.
Для мужчин есть возможность расширить свои природные возможности с помощью бустера тестостерона. Эта добавка абсолютно натуральна и позволяет вам усилить естественную выработку этого гормона, не нарушая общий гормональный фон.
Лучшие протеины
Лучшие БЦАА
Лучшие витамины
Лучшие предтренировочные комплексы
Лучшие тестобустеры
Заключение
Креатин – важнейшая добавка для построения красивого, мускулистого тела. И как любой другой вид спортивного питания, также имеет список теорий, споров и догадок.
Мы надеемся, что после прочтения этой статьи, у Вас больше не возникнет вопросов: «Что даёт креатин при тренировках?» или «Когда лучше всего принимать добавку?». Вам остается лишь ощутить его действие на себе и узнать, где купить креатин.
До или после еды пить креатин
Все мы знаем, что добавки рекомендуется принимать с учетом потребления пищи. Какие то — на голодный желудок, какие то — на полный, причем как именно, производители обычно указывают на упаковках. Но как же пить креатин до еды или после, ведь единого мнения по его употреблению до их пор нет.
Одни специалисты утверждают, что креатин сразу после еды усваивается плохо, а кроме того, увеличивается процент его конверсии из-за более длительного пребывания компонента в кислой среде. Но, с другой стороны, пища буферизует ее — возражают другие эксперты.
Споры прекратились, когда было обнаружено, что потребляемый креатин во время еды, в виде моногидрата, почти не подвержен окислительному влиянию желудка, так что, как его пить, оказывается практически без разницы. Но вопрос остается открытым — так как лучше усваивается креатин натощак или после еды?
Оптимальное время приема этого вещества, в первую очередь зависит от потребляемой пищи и добавок. Если вы используете загрузочную фазу, кстати, не рекомендуемую, как малоэффективное применение, вы пьете его несколько раз в день.
Обратите внимание на свой рацион. Допустим, вы едите красное мясо или рыбу, богатую креатином. Весь смысл пить креатин перед едой, пропадает. Нужную порцию вы все равно получите, тем более что после такого плотного обеда либо ужина, вы вряд ли будете проявлять значительную физическую активность, это не только нецелесообразно, но и вредно для усвоения продуктов.
В тоже время, если у вас, скажем, полдник и вы кушаете какое либо печенье, запивая его молоком или соком, вполне допустимо выпить креатин после еды, так как вы покушали пищей, стимулирующей инсулин — белковой либо углеводной. Нет сомнения, что вещество в этом случае, вполне полноценно абсорбируется.
Но рассмотрим все-таки оптимальное и самое часто используемое время приема креатина — после тренировки. В этот период, обычно употребляются добавки со стимуляцией транспортной системы — протеины, аминокислоты, гейнеры. Это где то полчаса после окончания занятий, когда кушать полноценно еще рано. Так что, выходит, что самый актуальный вариант — пить добавку между приемами пищи.
А вот если у вас нет никаких дополнительных средств активирующих всплеск инсулина, можно употреблять креатин с едой после тренировки, при условии, что пища будет легкой и насыщенной быстрыми белками или углеводами.
Креатин – спортивное питание
Креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, которая берет участие в энергетическом обмене в клетках мышц и нервов.
Креатин в спортивном питании используют для увеличения силы, мышечной массы, выносливости и для быстрого восстановления сил после интенсивных тренировок. Помимо всего этого, при регулярных тренировках и правильной диете он помогает набрать сухую мышечную массу (прибл. 2-5 кг за месяц) и придать рельефности мышцам – мышцы становятся более полными, округлыми и накачанными.
Спортсменам принимать креатин, как добавку к пище необходимо по той причине, что организм синтезирует его в том количестве, чтобы только поддерживать здоровье и бытовой уровень жизни, а для спортсмена этого недостаточно.
Другая польза от креатина состоит в том, что он поддерживает сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина в крови, оказывает антивоспалительное действие на суставы, защищает ЦНС от недостатка кислорода во время тренировок.
Также важно знать то, как правильно принимать креатин чтобы была польза и не было вреда здоровью.
Два способа приема креатина
Есть 2 самых популярных способа приема:
1) С загрузкой – первую неделю принимайте по 5 г 4 раза в день в перерывах между приемами пищи. В дни тренировок одна порция креатина принимается сразу после тренировки. Через неделю доза уменьшается до 2 г 1 раз в сутки (так же само принимать в тренировочные дни – после тренировки, в дни отдыха – утром). Принимать препарат обязательно вместе с протеиновым коктейлем, гейнером , аминокислотамиили же просто со сладким соком. Таким образом курс приема длиться 1 месяц, после делается перерыв на 3-4 недели.
Можно ли пить протеин во время тренировки?
Оптимальным временем приема протеинасчитается период до и после тренировки. При этом прием до тренировки вполне можно заменить полноценным приемом пищи за 2-3 часа до начала занятий. Однако можно ли принимать протеин непосредственно во время тренировки? Давайте разберемся.
Для чего нам необходим протеин?
Прием белковой пищи или протеина до тренировки способствует насыщению крови аминокислотами, подавлению катаболических процессов на тренировке и созданию дополнительных условий для роста мышц.
Протеин, принимаемый сразу после тренировки, заполняет собой анаболическое окно, существенно подавляя выработку катаболических гормонов и значительно повышая концентрацию аминокислот, приводя к мощному анаболическому отклику организма и, как следствие, к росту мышечной массы.
Таким образом, протеин является необходимой составной частью наших тренировок, оказывающей глобальное влияние на процесс роста мышц и их восстановление. Но так ли обоснован прием протеина в течение самой тренировки?
Можно ли принимать протеин во время тренировки?
Прием протеина во время тренировки кажется обоснованным лишь на первый взгляд. Да, это дополнительные аминокислоты для организма и дополнительное подавление катаболических процессов. Однако прием протеина в этот период имеет ряд существенных недостатков:
Скорость усвоение
Любой протеин обладает определенной скоростью усвоения. При этом атлеты чаще всего не разбираются в нем, предпочитая продукты, наиболее подходящие по цене. Однако нередко такой протеин имеет в своем составе большую часть более дешевого медленного протеина, усвоение которого занимает несколько часов. Даже быстрый протеин не усваивается настолько быстро, чтобы его прием был достаточно эффективным.
Тяжесть приема
Прием протеина во время тренировки фактически приравнивается к приему пищи. Попробуйте прийти в зал или начать заниматься с полным желудком сразу после приема пищи, и вы сразу поймете суть данного недостатка. Интенсивно тренироваться с набитым желудком – еще то «удовольствие».
Отсутствие преимуществ
Протеин во время тренировки не несет в себе никаких преимуществ – ни с точки зрения набора мышечной массы, ни с точки зрения восстановления. Полноценный прием пищи за 2-3 часа до тренировки способен обеспечить вас всем необходимым «топливом» для тренировок и при этом не иметь негативного влияния на саму тренировку и самочувствие.
Таким образом, прием протеина в течение тренировки не обоснован и не имеет никаких преимуществ. Если же для вас все-таки принципиально принимать протеин на тренировке, рекомендуется отдавать предпочтение либо быстрому протеину ( концентрат , изолят , гидролизат ), либо (лучше всего) приему аминокислот в таблетках.
См. также :
Оцените полезность статьи:
Спортивное питание после тренировки
Послетренировочное восстановление является важной задачей, успешное решение которой во многом определяет эффект от проделанной на тренировке работы. Компания MyProtein готова предложить вам свои лучшие разработки в области спортивного питания, которые помогают восстановиться даже после самой интенсивной нагрузки. Продуктовая линейка послетренировочных комплексов разработана с акцентом на то, чтобы вы смогли получить высококачественный протеин, незаменимые аминокислоты, действенный креатин и необходимые для восполнения энергии углеводы.
Незаменимый белок
Сывороточный протеин – самый эффективный способ обеспечить поврежденные клетки мышц готовым для использования белком. Наш Impact Whey Protein, наряду с BCAA и 3,6 г глютамина, в одной порции содержит 21 г белка. Он содержит низкое количество углеводов, а значит, является одной из самых эффективных белковых добавок для тех, кто соблюдает низкоуглеводную диету и контролирует свой вес. Предпочитаете продукты «всё в одном»? У нас есть, что вам предложить. Hurricane XS — добавка, содержащая 30 г протеина, 22 г углеводов и 5 г креатина. Она идеально подойдет для употребления сразу после тренировки. Этот продукт выпускается в 10 захватывающих вкусах, минимум один из которых точно станет одним из ваших любимых.
Лучший перекус после тренировки
Ищете идеальный вариант подкрепиться? Хотите найти наилучшее сочетание вкуса и пользы? Вы на правильном пути. Батончик-флепджек с овсянкой и сывороточным протеином — очень питательный продукт с высоким содержанием как протеина, так и углеводов. С 22 г белка и 38 г углеводов вы получаете всё необходимое для роста мышечной массы и увеличения силы. Флепджек, высокобелковый питательный батончик или инновационный протеиновый гель? Мы уверены, вы найдете в нашем ассортименте то, что идеально подойдет именно вам. Не забывайте о напитках! Лучший напиток после тренировки — PRO MILK 50 RTD. Содержащий целых 50 г протеина и 27 г углеводов, этот послетренировочный молочный коктейль не только поможет вам на вашем пути к быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок, но и приятно удивит вас восхитительным вкусом. Этот коктейль также отличает всесторонний аминокислотный профиль и очень низкое содержание жира.
С чем сочетать прием послетренировочных продуктов?
Мы позаботились о том, чтобы сбалансировать состав наших восстанавливающих продуктов, вам понадобится только смарт-шейкер с дополнительным отсеком для порошков и таблеток, который поможет вам иметь при себе порцию как пред-, так и послетренировочного коктейля. Лучшие добавки для восстановления смотрите здесь .
Вред и побочные эффекты креатина моногидрата
Польза от приема креатина доказана. Известно, что он помогает увеличить время тренировки и повысить выносливость спортсмена. Однако очень важно правильно составить схему, по которой принимается спортивное питание. В этом случае уже вскоре будет заметно увеличение мышечной массы. Но, как и у прочих добавок, у креатина есть свои недостатки. Так, имеет ли побочные эффекты креатин или нет?
Может ли креатин нанести вред? При приеме этой добавки, сильно выраженные побочные эффекты наблюдаются достаточно редко, в 4 % случаев. При этом они обычно связаны с продуктами, с которыми его смешивали.
Доказано, что креатин моногидрат не оказывает вредного действия:
На печень и почки, На женскую репродуктивную функцию, На сердечно-сосудистую систему.
На почки добавка не оказывает существенного действия даже при приеме больших доз, более 30 г, препарата. Почечные маркеры остаются в норме. Несмотря на то, что концентрация вещества в моче во время курса значительно увеличивается, почки справляются с этой нагрузкой.
Единственное «но» состоит в том, что свойства креатина еще недостаточно изучены, поэтому почки остаются в зоне риска. Существует мнение, что при слишком частом приеме препарата со значительным превышением нормы следует опасаться образования камней и токсического действия на почки.
Множество спортсменов-мужчин интересует вопрос, как креатин влияет на потенцию? На сегодняшний день, нет доказательств того, что креатин моногидрат оказывает негативное воздействие на потенцию. Поэтому любые слухи по этому поводу являются мифом.
Нет данных о том, что он повышает давление. Не замечено канцерогенного или иного негативного действия на организм. Нет сведений о том, что добавка вызывает привыкание. Какого-либо необратимого вреда здоровью креатин моногидрат не наносит. Более того, польза его состоит в том, что он продлевает жизнь и улучшает ее качество.
В основном побочные эффекты связаны с продуктами, которые принимают совместно с креатином – простыми сахарами и вазоактивными аминокислотами. Ученые исследовали креатин и выявили такие противопоказания, как больные почки и прием препаратов, влияющих на функцию почек.
Креатин до или после еды
Креатин – это вещество, повышающее энергетический запасы организма человека и способствующее увеличению его мышечной массы. При приеме креатина многих волнует вопрос, как правильно принимать креатин: до или же после еды.
Ведь от правильности приема вещества зависит эффективность го воздействия на организм, тут в равной степени проявляются плюсы и минусы протеина .
Одного единственно верного ответа на данный вопрос не найдено. Существуют различные аргументы, доказывающие пользу употребления креатина как до приема пищи, так и после него.
Ученые еще в 2008 году провели исследование, в котором доказали, что эффективность приема вещества никоим образом не зависит от того, принимается ли он самостоятельно, на голодный желудок или же вместе с приемом пищи.
В обоих случаях процесс абсорбирования происходил фактически одинаково и был практически полным.
Основные аргументы за прием креатина до или же после еды
Многочисленными учеными рекомендуется прием данного вещества непосредственно до процесса принятия пищи. Они утверждают, что принимаемая еда способствует замедлению всасывания, а также продвижения креатина по желудочно-кишечному тракту. Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
Прием креатина после приема пищи может привести к тому, что пищевое содержимое, находящееся в желудке, способно буферизировать кислотную среду. Это может препятствовать конверсии вещества от креатина до креатинина. Помимо этого, пища может способствовать вызыванию секреции инсулина. А он, в свою очередь, выступает в роле транспортера для креатина при продвижении через слизистую желудочно-кишечного тракта.
Не так давно ученые заявили, что вещество креатин моногидрат способен совсем незначительно разрушается при нахождении в кислотной среде желудка. Поэтому особенной роли наличие приема пищи не играет.
Следует учитывать, что целесообразнее всего креатин скомбинировать с различными транспортными системами. Это протеин, аминокислоты и быстрые углеводы. Таким образом, наиболее оптимально принимать креатин в перерывах между едой.
Микс креатина с протеинами, а также углеводами признан наиболее рациональным. Соответственно подобный прием способен увеличивать эффективность приема креатина.
Похожие записи
Как принимать гейнер до и после тренировки и в нетренировочные дни
Г ейнеры – самая популярная и эффективная разновидность спортивного питания. Отличительной особенностью состава этой спортивной пищевой добавки является высокий процент содержания углеводов, но и протеиновый компонент в ней присутствует в достаточном для роста мышечной массы количестве.
Минимальное содержание углеводов в сухой смеси находится на уровне 50% и может достигать отметки 75%, в зависимости от типа гейнера и его производителя.
Благодаря высокому содержанию углеводов организм всегда имеет оптимальное количество энергии для напряженных тренировок. Выделяют несколько направлений использования гейнеров:
Углеводно-белковые смеси помогают формировать депо гликогена в мышцах перед началом силовых упражнений – эту задачу решают сложные углеводы. А белковая составляющая выступает в качестве элемента, участвующего в восстановлении мышечных волокон после интенсивной тренировочной нагрузки.
Высокоуглеводные смеси можно использовать для полной замены рациона в случае, если спортивный режим нельзя поддерживать иными способами.
Гейнеры используют для восполнения белково-углеводного окна после тренировки.
Тренировочные дни
Для того, чтобы повысить эффективность тренировки рекомендуется принимать гейнеры до тренировки или после нее в зависимости от того эффекта, который хочет получить спортсмен: увеличение работоспособности во время занятий, рост мышц или скорейшее восстановление.
Оптимальной порцией считается “коктейль”, в котором смешивается 100-150 грамм добавки с жидкостью . Это может быть вода, молоко, кефир и даже фруктовый сок. Объем жидкости может колебаться от 300 до 500 миллилитров. Напиток распределяется на несколько приемов (2-3 в течение дня).
Многие профессионалы советует придерживаться следующих рекомендаций при приготовлении углеводно-белкового коктейля: количество белка в одной порции должно быть равным 25-30 граммам. Считается, что организм среднестатестического человека не способен усвоить за один прием пищи больше 30 грамм белка.
Креатин гидрохлорид (Con-cret) — SportWiki энциклопедия
CON-CRET — это спортивная добавкаот ProMera Sports , которая содержит очищенный креатин гидрохлорид (новая форма , запатентованная в 2009 году). На данный момент занимает лидирующие позиции в рейтингах, но эффективность остается под сомнением.
Описание производителя [ править ]
CON-CRET это первый и единственный чистый креатин гидрохлорид в мире, который обеспечивает безопасные и эффективные результаты без побочных эффектов, характерных для других форм креатина (например, вздутие живота, спазмы, раздражение желудка, задержка воды, и т.д.). Благодаря своей уникальной технологии Micro-Dosing® это единственный креатин, который дозируется в зависимости от веса – по 1 чайной ложке (1 совок или 1 капсула) на 100 фунтов веса.
CON-CRET представляет собой концентрированный порошок креатин гидрохлорида, который как было доказано является самым мощным и растворимым креатином на рынке спортивного питания. Креатин различается по эффективности в зависимости от растворимости, поскольку если он в не растворенной форме, он не будет всасываться в кровь. Результаты исследования, проведенного учеными из двух крупных университетов, доказали улучшение адсорбции и повышение концентрация в плазме CON-CRET — до 70% больше, по сравнению с моногидратом и другими формами креатина.
CON-CRET является наиболее легкоусвояемой формой креатина, более доступной и, следовательно, не требующей большого объема загрузки или выключения. Креатин CON-CRET обеспечивает значительный прирост производительности, выносливости и восстановления мышц, и его можно безопасно принимать каждый день. Доступные формы в виде порошка и капсул, каждая порция креатина CON-CRET эквивалентна 5-10 граммам моногидрата.
Для того чтобы оценить эффективность, необходимо учитывать растворимость, поскольку прежде чем креатин попадет в кровь и в клетки, он должен раствориться, только в этом случае можно добиться максимальной производительности. Исследование, проведенное Vireo Systems (крупная исследовательская компания) и крупнейшими университетами показали, что растворимость CON-CRET, биодоступность и эффективность гораздо выше по сравнению с креатин моногидратом.
Так по результатам было показано, что креатин гидрохлорид растворяется в воде значительно лучше (88 г в 100 мл), тогда как растворимость моногидрата всего 1.5 г в том же объеме. А это значит что наш продукт в 59 раз мощнее!
Поскольку организм человека в основном состоит из воды, эти результаты доказывают разницу в биологической доступности различных форм креатина. Специалисты в области здравоохранения и медицинского сообщества согласятся, что растворимость является одним из ключевых механизмов действия, которое обеспечивает поглощение молекул в организме.
Креатин моногидрат кому можно и нельзя его принимать
Задумываетесь о применении вещества под названием креатин моногидрат, но не совсем уверенны в его безопасности или эффективности? Хотите узнать, кому можно, а кому нельзя принимать креатин моногидрат, чем его можно заменить? Значит, наша статья написана специально для вас.
Общая информация о добавке
Креатин – особое вещество, которое из ряда некоторых незаменимых аминокислот синтезируют человеческие органы (печень, почки и поджелудочная железа). Полученное в результате такого синтеза активное вещество служит основой для нормального функционирования мышечного «скелета» человека. Если человеческий организм работает в идеальных условиях (полноценный сон, отличная экология, правильное питание, отсутствие умственных и физических перегрузок), выработки собственного креатина, как правило бывает достаточно. Поскольку найти людей, которые живут в подобных условиях, крайне сложно, возникает необходимость в дополнительном поступлении вещества. Особенно это касается спортсменов, для которых употребление креатина является важной частью спорт питания.
В продуктах питания он присутствует, но, к сожалению, мясо и рыбу (основные источники) человек не может употреблять сырыми, а в готовых блюдах вещество имеет структуру, которая очень плохо усваивается организмом. Причем, чтобы получить норму в несколько грамм, нужно принимать несколько килограмм белкового продукта каждый день. Креатин изучается уже более 150 лет, за этот период учеными были выведены не только «идеальные» дозировки с учетом возраста пациента, но и даны ответы на вопросы: с чем нельзя и можно принимать креатин, можно ли его принимать подросткам, со скольки лет, чем нельзя запивать добавку и т. д.
Многих интересует вопрос: со скольки лет можно принимать такую добавку, как креатин моногидрат? К противопоказаниям к приему относят: беременность и период лактации, дыхательные проблемы, наличие аллергических реакций, а также детский возраст (до 16 лет). Если подросток занимается спортом и достиг возраста 14 лет, вопрос о необходимости приема моногидрата креатина должен быть поставлен перед тренером и специалистом по спорт питанию. Здоровым подросткам вещество не противопоказано (важно лишь знать, какое количество грамм принимать, и какой срок пить).
Если вас интересует вопрос: нужен ли прием креатина новичку?- с этим вопросом также лучше обратиться к специалисту. Одному организму прием моногидрата может быть показан буквально с первых тренировок, а другой – начнет испытывать повышенную потребность в веществе, начиная через 1-2 недели после начала занятий.
Но стоит понимать что, данная добавка рассчитана в первую очередь на увеличение силы и мышечной массы, если вы вообще раньше не занимались в спортивном зале, то прием этой добавки на себе вы не как не почувствуете и потратите деньги зря. Добавку стоит применять тогда, когда ваш тренировочный стаж будет как минимум пол года и больше.
Креатин. Как принимать креатин моногидрат. Схемы приема креатина.
Как принимать креатин – вопрос, который волнует многих начинающих спортсменов, поскольку креатин моногидрат – пожалуй, одно из самых популярных веществ в сфере спортивного питания и бодибилдинга.
Схемы приема креатина
Отметим сразу, что те схемы приема креатина, о которых пойдет речь, подходят для всех видов этой добавки: в виде капсул, порошка или раствора, и не зависят от производителя.
Итак, существуют два подхода к тому, как принимать креатин:
С фазой загрузки
В течение первых 5-6 дней необходимо делать 4-5 приемов по 5 г креатина в перерывах между едой (в дни тренировок одну из порций нужно употреблять после тренировки). Прием креатина совмещают с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами (не менее 5 г), или же запивают сладким соком.
Затем через 5-6 дней дозировку снижают до 2 г, и креатин принимают 1 раз в сутки. Это может быть утром (бестренировочные дни) или после тренировки (в дни тренировок), так же совмещая прием креатина с гейнером, протеиновым коктейлем или аминокислотами, или запивая сладким соком.
Общая продолжительность такого курса составляет 1 месяц, после этого делается перерыв на месяц.
Без фазы загрузки
Прием креатина делается каждый день по 5-6 грамм.
Если это день тренировок, то 2 раза: утром натощак и после тренировки. Если это день отдыха, то 1 раз натощак утром.
Принимают креатин аналогично вместе с гейнером, протеином или аминокислотами.
Такой курс длится 2 месяца, после этого месяц перерыва.
Растворять креатин нужно минимум в 1 стакане жидкости.
Какую бы схему Вы не выбрали, доказано, что при любой из них конечный результат будет одинаков.
Однако, и у той, и у другой схем приема креатина есть свои плюсы и минусы:
В какое время дня принимать креатин?
Если это день тренировок, то принимать креатин нужно сразу после тренировки. Во-первых, он лучше усваивается в таком случае, а во-вторых, исключается нарушение водного баланса, как в случае если принимать креатин перед тренировкой.
Если это день отдыха, то принимать креатин нужно утром натощак. По версии ученых, высокая концентрация гормона роста в это время дня улучшает транспорт и позволяет организму лучше усваивать креатин.
Какова оптимальная доза приема креатина?
Учеными было проведено исследование, в ходе которого 20 здоровых мужчин и женщин принимали по 2 грамма креатина в сутки. Было выявлено, что никакого эффекта на организм такой прием креатина не оказал.
Следовательно, дозировка креатина не должна быть слишком низкой.
Оптимально – 5 грамма (чайная ложка).
Вместе с чем принимать креатин?
Опытные спортсмены часто добавляют к креатину 3-4 ложки сахара. Организм реагирует на сахар выбросом инсулина, который является главным и естественным проводником креатина в клетки.
Можно сахар заменить соком, но к сожалению, в магазинах теперь редко найдешь качественный сок. Если же есть возможность найти настоящий виноградный сок, то этот вариант самый лучший (содержание глюкозы в виноградном соке максимальное).
С чем нельзя принимать креатин?
Главный враг креатина – это кофеин. Если выпили кофе или чай, то креатин лучше принимать спустя час-полтора.
Итак, в этой статье мы рассмотрели как принимать креатин. Надеемся, материал оказался для Вас полезным!
Как правильно принимать креатин?
Оптимальная схема приема
Данные схемы максимально эффективны для каждого человека, они подходят для добавок от любого производителя, не зависимо от формы (порошок, в капсулах или раствор). Очень часто производители не заботятся о составлении инструкции, указывая совершенно безумные режимы. Мы решили привести дайджест нашего труда в начале статьи, а если вам интересно подробное обоснование, то вы сможете найти его ниже.
Без загрузки (рекомендуется): принимайте по 5-6 г, каждый день. В тренировочные дни креатин нужно принимать после тренировки, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. В дни отдыха, с утра вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 2 месяца, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
С загрузкой: в первую неделю принимайте по 5 г креатина, 4 раза в день в перерывах между едой (в тренировочные дни одна из порций должна употребляться после тренировки), вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами (не менее 5 г), или запивая сладким соком. Через 5-6 дней снизьте дозу до 2 г, и принимайте 1 раз в сутки, после тренировки или утром в дни отдыха, вместе с протеиновым коктейлем, или гейнером, или аминокислотами, или запивая сладким соком. Курс длится 1 месяц, затем нужно сделать перерыв на 3-4 недели.
Объем жидкости, в котором размешивается добавка или запивается должен составлять не менее 1 стакана.
Когда принимать креатин?
Одно из исследований показало, что лучше всего креатин усваивается при употреблении до или после тренировки так как метаболические изменения в организме и усиление кровотока способствуют этому в наибольшей степени. Следует заметить, что время перед тренировкой является менее предпочтительным по нескольким причинам: возможно нарушение водного баланса и потому что транспортные системы разумнее принимать после тренировки. Исключением является предтренировочный комплекс.
В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, исследования показали, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации, вызываемое приемом креатина.
В дни отдыха креатин лучше всего усваивается в утреннее время, ученые полагают, что это связано с высокой концентрацией гормона роста в это время суток, который улучшает транспорт.
Сколько принимать креатина? Схемы.
Еще один очень сложный вопрос, который так и не разрешен, несмотря на десятки проведенных экспериментов с животными и людьми. В работе Burke DG ученые изучили 24-часовое выделение креатина и продукта его распада креатинина из организма и пришли к выводу, что в сутки усваивается не более 50 мг/кг добавки, все остальное выводится с мочой. Это значит, что нет смысла принимать более 5-7 г креатина в сутки.
Загрузка
Здесь следует вспомнить об очень популярной загрузке креатином. Эта схема предусматривает прием 20 г добавки в сутки (в четыре приема по 5 г каждый). Оптимальная продолжительность этой фазы, как показали исследования, 4-6 дней, после чего увеличение концентрации креатина в мышцах прекращается (так как клетки полностью насыщены им) и достаточно принимать около 2-3 г в сутки, в качестве поддерживающей дозы.
Следует подчеркнуть, что уровень креатина в мышцах оставался высоким даже после 12 недель приема поддерживающих доз. Позднее были проделаны новые исследования, показавшие, что фаза загрузки совсем не обязательна. Заключение: загрузка 20 г в сутки в течение 6 дней и последующая поддерживающая доза 2 грамма в сутки через месяц приема приводит к такому же результату, как употребление добавки по 3 г каждый день, без загрузки.
Три года спустя еще одна работа показала, что ежедневный прием по 5 г в сутки без фазы загрузки приводит к значительному увеличению силовых показателей и мышечной массы.
Использовать загрузку или нет?
Исходя из научных заключений, разницы в конечном результате не наблюдается при любом варианте приема. Однако есть несколько факторов, которые следует озвучить, поскольку они могут повлиять на выбор тактики:
Циклирование
Циклическая схема стала популярна в последнее время благодаря статье Пола Криба. Автор пишет:
Традиционная фаза загрузки неизменно перегружает кровь креатином, бомбардируя мышцы высокой его концентрацией. В этом случае транспорты креатина ухудшают свою способность проникать сквозь клеточные мембраны! Требуется довольно много времени, чтобы эффективность их работы вернулась в норму. К тому же, такой возврат может произойти только в случае снижения концентрации креатина вне клеток.
Затем предлагается принимать добавку в течение 3-х дней, после чего следуют 3 дня перерыва. Вся идея основывается на трех исследованиях, два из которых выполнены им самим, а третье Luc J.C. van LOON в заключение которого ученые приходят к выводу, что постоянный прием креатина приводит к снижению его концентрации уже через 4 недели, предположительно за счет подавления гена транспортеров. Эта работа произвела много шума и вызывала новую волну обсуждений.
В чем ошибка Пола Криба и недостаток циклических схем?
Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня. Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной. Tarnopolsky M и Parise G провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления.
Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны.
Низкие дозировки Новое исследование, опубликованное в журнале Nutrition в 2010 году решило проверить действие креатина в низких дозировках. 20 здоровых мужчин и женщин получали добавку в количестве 0.03 г на 1 кг массы тела, в среднем по 2 г в сутки. Ученые установили, что через 6 недель у испытуемых не изменились сухая мышечная масса, максимальная сила, процент жира и объем жидкости в организме. Из этого можно сделать однозначный вывод: что дозы не должны быть низкими, иначе эффект будет минимальным или вообще отсутствовать.
Особое внимание следует уделить добавкам креатина в капсулах, где производители очень часто делают дозировку недостаточной.
С чем принимать креатин? Известно, что самый «сложный» фармакодинамический этап креатина — это его транспорт из плазмы в мышечные клетки, поэтому спешите купить креатин моногидрат, ведь именно на данном этапе большая часть креатина теряется «впустую». Было замечено, что некоторые вещества влияют на усвоение добавки мышцами. Самый эффективный посредник, ускоряющий транспорт, — это инсулин. Данный гормон обладает выраженным анаболическим эффектом, и заставляет мышцы поглощать практически все питательные вещества, включая и креатин.
Для улучшения усвоения добавки, секрецию инсулина в организме можно простимулировать в достаточной степени, употребив:
быстрые углеводы 10-20 г (в виде сладкого сока или добавляя сахар)
быстрый протеин 20-30 г (улучшает усвоение также хорошо как углеводы)
аминокислоты 5-15 г
Эффективность других транспортных систем (таурин, CLA, аргинин и пр.) находится под сомнением. Существуют уже скомбинированные продукты: креатин с транспортной системой
Нужно помнить, что креатин необходимо запивать (или размешивать) достаточным количеством жидкости, чтобы нивелировать дегидратационное действие и ускорить транспорт.
Также на усвоение креатина положительно влияет введение анаболических и других гормонов: гормон роста, тироксин, анаболические стероиды и инсулин.
Как долго длится курс?
Исходя из данных уже приведенных выше исследований, большинство свидетельствует о том, что креатин можно принимать на постоянной основе. Однако настораживают работы, которые обнаруживают явление даунрегуляции клеточных транспортеров. Теоретически это может приводить к снижению восприимчивости мышц к добавке. По усредненным данным это происходит примерно через 2 месяца ежедневного приема.
Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.
Статью предоставил магазин спортивного питания в Украине MEGA MASS.
схемы приема, дозировки и правила
Мир спорта тесно связан со спортивными добавками, повышающими выносливость, увеличивающими мышечную массу и обогащающими организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Один из самых распространенных, действенных, а главное безопасных спортпитов — это креатин. Как правильно пить креатин, разрешен ли он несовершеннолетним и какой ожидать эффект — обо всем этом читайте далее.
Какого эффекта ожидать от креатина?
Азотсодержащую кислоту креатин организм человека вырабатывает самостоятельно. Она задействована в энергообмене и производстве аденозинтрифосфата (АТФ). Другими словами, креатин действует везде, где необходима энергия, в том числе и при наборе мышечной массы.
Главная задача добавки — это повысить уровень энергии при сохранении уровня АТФ в мышцах во время их сокращения от физических нагрузок. Помимо этого добавка позволяет насытить клетки кальцием, задерживает воду в мышцах и тем самым силовые показатели атлета вырастают. Во время приема добавки вы сможете поднимать большие веса, вырастет ваша выносливость, а значит, и производительность тренировки.
Еще одно немаловажное действие — это устранение молочной кислоты в мышцах, из-за которой появляется утомленность, слабость и боли в мышцах после тренировочного процесса. С помощью добавки мышцы быстрее восстанавливаются, а значит, скорее растут.
Но эффекта от одного креатина не будет. Это негормональный препарат, поэтому увеличения мускулатуры можно будет добиться только в сочетании с правильными нагрузками, сбалансированным питанием и отдыхом.
Можно ли принимать добавку несовершеннолетним
Многие молодые спортсмены хотят узнать, в каком возрасте можно принимать креатин. Само вещество абсолютно безопасно для организма, поэтому креатин может прописать врач даже маленьким детям.
Но если говорить именно о дополнительном приеме для развития мускулатуры, то креатин не рекомендован до 16 лет.
Правила приема: схемы, дозы, циклы
Моногидрат — самый хорошо изученный и эффективный вид креатина. Атлеты и эксперты рекомендуют использовать именно его. Есть две схемы приема спортивной добавки:
Без загрузки. Употреблять спортивное питание надо ежедневно: в дни отдыха — утром, в тренировочные дни — за 1,5-2 часа до посещения зала. Чтобы узнать, сколько креатина в день нужно принимать, просто умножьте 0,1 грамм вещества на каждый килограмм собственного веса. Ежедневная доза не должна превышать пяти грамм вещества.
Загрузка. В период, не превышающий 7 дней, принимается увеличенное количество креатина. Рассчитывается по формуле 0,3 грамма на 1 килограмм веса. Принимать 4 раза в день спустя 1-1,5 часа после еды. Максимальная доза — 20 грамм. По прошествии 7 дней загрузки — стандартное применение — до 5 грамм.
Есть и третья схема — «Циклирование». Она предполагает прием креатина циклами: 3 дня приема через 3 дня отдыха. Изначально предполагалось, что таким способом можно избежать привыкания к добавке, из-за которого может замедлиться выработка собственного креатина. Но исследования не доказали ее эффективности.
Немаловажную роль играет и форма выпуска спортпита.
Как принимать моногидрат в капсулах
В такой форме вещество находится внутри капсулы из легкорастворимой оболочки. Эта форма наиболее удобна, потому что ее не надо ни в чем растворять: просто запейте капсулу любой жидкостью.
Прием капсул производится из расчета суточной дозы: в дни загрузки — до 20 грамм вещества, в обычные дни — до 5 грамм.
Внимательно изучите инструкцию по применению на упаковке, потому что дозировка активного вещества в одной капсуле у каждой компании, выпускающей спортивное питание, отличается.
Как принимать моногидрат в порошке
Эта форма — самая экономичная. Выпускается в больших банках или пакетах с zip-застежкой. Внутри находится мерная ложка. Порошок чаще всего имеет белоснежный цвет, реже — бежевый.
Необходимую дозу креатина нужно растворить в воде или соке, тщательно взболтать в шейкере или перемешать ложкой. Расчет производится по той же схеме, что и для капсул.
Чтобы креатин хорошо усваивался, ему необходим инсулин, который вырабатывается при поступлении сахара в организм. Наибольшее содержание сахара — в виноградном соке, поэтому он подходит для растворения порошка больше всего.
Лайфхак от профессиональных спортсменов: смешайте порошковую добавку с высокоуглеводным гейнером. Выбирайте тот, в котором содержится больше всего сахара. Такой коктейль ускорит процесс набора массы в два раза.
Как долго пить креатин
Несмотря на то, какую схему вы выберете, общая длительность курса не должна превышать 60 дней. Затем следует сделать перерыв длительностью не менее 21 дня.
Постоянный прием этого спортпита может привести к деградации костной ткани, низкой выработке натурального креатина и почечной недостаточности.
В год нельзя проводить более трех курсов.
Можно ли совмещать разные добавки
Многие интересуются, как пить вместе креатин и протеин.
Специалисты в области спортивного питания и сами атлеты уверены, что совместный прием добавок пойдет только на пользу. Если они обе имеют порошковую форму, то их можно смешивать в одном шейкере, разбавляя водой, соком или молоком. В том случае, когда формы выпуска разные, просто поочередно пейте сначала одну, а затем другую добавку.
Креатин — одна из самых универсальных добавок. L-карнитин, гейнер, ВСАА, протеин, аминокислоты — все это прекрасно с ним сочетается, если соблюдать дозировки, указанные на упаковках.
Единственное, с чем не стоит совмещать спортивное питание — это кофеин. Во время цикла приема спортпита нужно сократить, а лучше полностью исключить из рациона прием кофеиносодержащих напитков и продуктов, поскольку они выводят лишнюю воду, а именно она играет важную роль в увеличении мышечной массы.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
5 самых эффективных времен приема креатина — соблюдайте график приема
Стоит ли вообще принимать креатин? Если вы занимаетесь спортом, вам, вероятно, следует.
Поверьте, что бы ни говорили, креатин — это не шутка. Это работает, безопасно, быстро увеличивает вашу силу, и гораздо больше людей должны принимать это.
Но вы это уже знаете. В конце концов, вы ищете лучшее время для приема креатина!
Итак, в какое время лучше всего принимать креатиновый порошок? Давайте посмотрим и увидим:
5 наиболее эффективных времен для приема креатина
Ниже мы перечислили 5 лучших времен для приема креатина.Мы были удивлены тем, насколько мало клинических исследований по этой теме существует… Так что терпите нас, когда мы делаем выводы, основанные как на исследованиях, так и на личном опыте вместе взятых.
# 1 Лучшее время для приема креатина — до и после тренировки
Согласно наиболее актуальным исследованиям, прием 5 граммов моногидрата креатина до и после тренировки является наиболее эффективным способом использовать креатин для увеличения силы и мышечной массы.
Мы узнали об этом методе благодаря Джиму Стоппани, и вы можете прочитать его обзор исследования здесь.
Но что привлекло наше внимание, как и Джима, так это то, что во время этого исследования участники также принимали углеводы и белок вместе с креатином до и после тренировки.
Это добавляет еще одну переменную к уравнению — усиливают ли белок и углеводы усвоение креатина?
Ответ — поразительный — да, и мы знаем это с момента этого исследования 1996 года!
Итак, учитывая сказанное … Текущие исследования говорят, что прием креатина до и после тренировки является наиболее эффективным методом.Однако мы считаем, что причина, по которой это дало такие замечательные результаты, заключалась в том, что участники также принимали белки и углеводы, которые повышали уровень инсулина в достаточной степени, чтобы усвоение креатина было значительно более эффективным.
И это подводит нас к # 2 лучшему времени для приема креатина…
# 2 После тренировки с едой
Это должно быть наше личное любимое время для приема креатина — после тренировки.
Почему? По ряду причин:
Вы можете принимать его с едой после тренировки для лучшего усвоения
Это постоянное время, когда ваш уровень креатина находится на самом низком уровне
Это время, когда ваше потребление стимуляторов низкое, поэтому осмотическое поток способствует усвоению креатина
По этим причинам это кажется логичным и дает действительно хорошие результаты.Точно так же он уменьшает любые желудочно-кишечные проблемы, которые могут возникнуть в результате приема креатина вместе с богатой стимуляторами предтренировочной добавкой.
Итак, когда вы принимаете креатин в дни, когда у вас нет тренировок? Стоит ли еще брать? Да. Обычно мы принимаем его во время первого приема пищи в день.
# 3 Креатин с завтраком каждый день (или ваш первый прием пищи в день)
Это один из самых простых способов постоянно принимать креатин. Либо принимайте его с завтраком, либо с первым приемом пищи в день, если вы практикуете периодическое голодание (которое работает).
Мы выбрали ваш первый прием пищи вместо ужина, потому что:
У вашего первого приема пищи сильный инсулиновый ответ, который улучшит усвоение
Прием креатина в начале дня компенсирует потребность в мочеиспускании на ночь
Просто лучше начать ваш день с некоторым приростом
По этим причинам креатин с вашим первым приемом пищи является разумным и эффективным временем.
# 4 Креатин перед тренировкой
Предтренировочный прием неизбежен, когда большинство людей принимают креатин.Однако мы не твердо верим.
То есть, если вы не:
Не принимаете предтренировочную добавку
Вы принимаете предтренировочную добавку без стимуляторов.
Почему предвзятость? Все дело в усвоении…
Проблема при смешивании перед тренировкой высокостимулятора с креатином в том, что он раздражает ваш желудочно-кишечный тракт. Когда вы раздражаете свой желудочно-кишечный тракт, вы не очень хорошо усваиваете креатин. Хуже того, вы можете часами нарушать усвоение питательных веществ.
Для многих из вас это не проблема. Ваш желудок — железная кузница, готовая к любой задаче.
Однако и для многих из вас прием 5 граммов моногидрата креатина поверх предтренировочного пакета Джекила и Хайда — это короткий путь к бедствиям.
# 5 Принимайте креатин во время тренировки (во время подъема)
Наконец, принимайте креатин во время тренировки. Мы не считаем это подходящим временем для приема креатина.
Во-первых, для усвоения требуется время, поэтому вы, вероятно, не ощутите его преимущества во время фактического подъема.
Во-вторых, креатин нарушает водный баланс. Как только вы его примете, вода из ваших мышц попадет в кишечник / кровь … Что плохо для производительности.
И, наконец, во время тренировки действительно не время есть, если вы не занимаетесь какой-либо формой длительных упражнений на выносливость. Но даже в этом случае принятие чего-то, что влияет на водный баланс, может быть не самой лучшей идеей.
Итог — просто принимайте креатин после тренировки
В общем, три лучших приема креатина, которые мы указали для вас, являются наиболее подходящими вариантами.ВЫ ДОЛЖНЫ выбирать №1, потому что это №1? Нет, ваш образ жизни / тело может быть лучше с №2 или №3. Почувствуйте это и найдите то, что лучше всего подходит для вас.
Итак, какой креатин мне следует принимать? Вы можете увидеть наши предпочтительные креатиновые добавки здесь.
Применяются ли эти правила ко всем типам креатина?
Эти рекомендации в основном относятся к моногидрату креатина. Если вы принимаете что-то вроде креатина гидрохлорида, то вы проявляете большую снисходительность и, вероятно, сможете больше использовать его перед тренировкой.
Сколько креатина мне следует принимать?
Для рекомендации №1 до и после приема креатина это было 5 граммов до и 5 граммов после.Однако большинство исследований говорят, что 5 граммов в день — это идеально. Итак, в любое другое время просто возьмите 5 граммов. Если вы принимаете креатин гидрохлорид, уменьшите дозу вдвое.
Заключительное замечание. Как вы принимаете креатин, а не когда вы его принимаете
Вспомните, что мы узнали из исследования №1… Принимать креатин с едой намного лучше, чем принимать его натощак. Итак, если вы хотите мгновенно улучшить результаты, которые вы получаете от креатина, начните принимать его вместе с пищей, которая будет стимулировать хороший ответ на инсулин.
Информация о BWSB не оценивалась Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов или другими медицинскими учреждениями. Мы не пытаемся диагностировать, лечить, лечить или предотвращать какие-либо болезни или заболевания. Этот контент предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем действовать в соответствии с какой-либо информацией, содержащейся на этом веб-сайте, особенно если вы беременны, кормите грудью, принимаете лекарства или страдаете заболеванием.
Была ли эта статья полезной?
Лучшее время для приема креатина | До или после тренировки?
1 Тейн, Л., Тейн Дж. И Ландри Г. (1995). Эргогенные средства. Физическая терапия , 75 (5), 426-439. DOI: 10,1093 / ptj / 75.5.426.
2 Balsom PD, Soderlund K, Ekblom B. Креатин для людей с особым упором на добавку креатина. Sports Med. 1994. 18 (4): 268–80.
3 Kraemer, W., Beeler, M., Post, E., Luk, H., Lombard, J., Dunn-Lewis, C., & Volek, J. (2019). Физиологические основы приема креатина в скелетных мышцах и центральной нервной системе. Питание и спортивные результаты , 581-594. DOI: 10.1016 / b978-0-12-813922-6.00049-7.
4 Ван, К., Фанг, К., Ли, Ю., Янг, М., и Чан, К. (2018). Влияние 4-недельного приема креатина в сочетании с комплексными тренировками на повреждение мышц и спортивные результаты. Питательные вещества , 10 (11), 1640. DOI: 10.3390 / nu10111640.
5 Хитон Л.Э., Дэвис, Дж. К., Роусон, Э. С., Нуччио, Р. П., Витард, О. К., Стейн, К. В., Бейкер, Л.Б. (2017). Избранные сезонные стратегии питания для ускорения восстановления спортсменов командных видов спорта. Спортивная медицина 47 (11) 2201–2218.DOI 10.1007 / s40279-017-0759-2.
6 Kreider, R., Kalman, D., Antonio, J., Ziegenfuss, T., Wildman, R., & Collins, R. et al. (2017). Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания , 14 (1).DOI: 10.1186 / s12970-017-0173-z.
7 Dalbo VJ, et al. Развенчиваем миф о добавках креатина, ведущих к мышечным спазмам и обезвоживанию. Br J Sports Med. 2008. 42 (7): 567–73. DOI: 10.1136 / bjsm.2007.042473.
8 Томчик, К.А., Камера, Д.М., Боун, Д.Л., Росс, М.Л., Джикок, Н.А., Тачцис, Б., Берк, Л.М. (2018). Влияние креатина и углеводов на результаты велотренировок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 50 (1) 141–150.DOI: 10.1249 / MSS.0000000000001401.
9 Буфорд, Т.В., Крайдер, Р.Б., Стаут, Дж. Р., Гринвуд, М., Кэмпбелл, Б., Спано, М., Антонио, Дж. (2007). Позиция Международного общества спортивного питания: Креатиновые добавки и упражнения. Журнал Международного общества спортивного питания 46. PubMed doi: 10.1186 / 1550-2783-4-6.
10 Крибб П. и Хейс А. (2006). Влияние времени приема добавок и упражнений с сопротивлением на гипертрофию скелетных мышц. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях , 38 (11), 1918-1925. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000233790.08788.3e
11 Грин, А., Симпсон, Э., Литтлвуд, Дж., Макдональд, И., и Гринхафф, П. (1996). Прием углеводов увеличивает удержание креатина во время приема креатина у людей. Acta Physiologica Scandinavica , 158 (2), 195-202. DOI: 10.1046 / j.1365-201x.1996.528300000.x
По данным Медицинского центра Лангоне Нью-Йоркского университета, добавление креатина увеличивает силу, мощность и способность к физическим нагрузкам у людей, занимающихся силовыми тренировками.Но ключ к максимальному использованию креатина — сосредоточиться на том, какую пищу и напитки вы употребляете вместе с добавкой. Перед началом приема креатина проконсультируйтесь с врачом.
Количество
Потребление правильной дозировки креатина важно для минимизации потенциальных рисков для здоровья, включая обезвоживание, спазмы, нежелательное увеличение веса и раздражение желудка. В мартовском выпуске «Международного журнала спортивного питания и метаболизма упражнений» за март 2003 г. рекомендуется принимать 20 граммов креатина в день в течение одной недели.После этого употребляйте не более 2-5 граммов в день. Поговорите со своим врачом о том, как долго следует оставаться на креатине, поскольку не существует долгосрочных исследований его безопасности и эффективности при приеме в течение длительного периода времени. Вы можете максимизировать потребление креатина и минимизировать побочные эффекты, принимая креатин с пищей.
Белки / углеводы
Согласно руководству MuscleandStrength, выброс инсулина при употреблении креатина максимизирует его всасывание в организм.com. Вы можете добиться резкого скачка инсулина, употребляя комбинацию белков и углеводов. MuscleandStrength.com предлагает потреблять 70 граммов углеводов для повышения уровня инсулина и согласовывать потребление углеводов с потреблением белка в соотношении 1: 1. Еда, состоящая из куриной грудки, порции риса, овощей и стакана молока, достаточна для повышения уровня инсулина и максимального потребления креатина.
Сывороточный протеиновый коктейль
Может быть полезно употреблять креатин вместе с вашим любимым типом сывороточного протеина.Эти две добавки прекрасно дополняют друг друга. Исследование 2001 года, опубликованное в «Международном журнале спортивного питания и метаболизма упражнений», показало, что совместное употребление сывороточного протеина и креатина дает лучшие результаты, чем потребление только сывороточного протеина. Участники, которые потребляли смесь сывороточного протеина и креатина, испытали наибольший прирост безжировой мышечной ткани и максимальные возможности жима лежа в течение шести недель.
Соображения
Количество еды или напитков, которые вы потребляете вместе с креатиновой добавкой, может варьироваться в зависимости от размера вашего тела и поставленных целей.Употребление пищи с высоким содержанием углеводов и белков перед каждой дозой креатина добавляет значительное количество калорий к суточному потреблению калорий. Если у вас корпус меньшего размера или вы хотите похудеть, возможно, вам придется скорректировать предыдущие рекомендации в соответствии с вашими потребностями. Ваш врач или диетолог может помочь скорректировать эти рекомендации в соответствии с вашими потребностями.
Как мне принимать креатин?
Как принимать креатин для укрепления тела
Было показано, что пищевые добавки, содержащие креатин, положительно влияют на снабжение мышечными клетками энергии во время и между упражнениями.Но какая доза самая полезная? Мы рекомендуем принимать 3–5 г креатина в день. Наиболее распространенной и хорошо изученной формой креатина является моногидрат креатина. Его можно использовать в напитках или в других типах продуктов, таких как энергетические батончики, капсулы или таблетки. Принимая креатин, убедитесь, что вы принимаете достаточное количество жидкости (например, 3 г моногидрата креатина на стакан воды).
Прием моногидрата креатина в виде порошка
Креатин моногидрат и добавки креатина в целом часто предлагаются в виде порошка, который следует растворить в воде или соке.Теплая вода или чай облегчают растворение. Моногидрат креатина несколько медленнее растворяется в холодной воде или других холодных напитках, но не менее эффективен. После приема его биодоступность превышает 95 процентов. Также имеет смысл принимать креатин с сладкими напитками (например, виноградным соком) или во время еды, потому что мышцы вашего тела могут легче усваивать креатин, когда присутствует инсулин. Но прием креатина или креатиновых добавок без сладких напитков не менее эффективен.Однако мы не рекомендуем употреблять большие количества простых углеводов с креатином.
Креатин и кофеин — и их влияние на мышцы и здоровье
Предполагается, что между чистым кофеином и креатином существует отрицательное взаимодействие. Однако исследования по этому вопросу остались безрезультатными. В тестах использовалось от 5 до 7 мг кофеина на кг массы тела (т. Е. 350–490 мг кофеина для человека весом 70 кг). Хотя никаких отрицательных эффектов на накопление креатина и рост мышц не наблюдалось, это могло повлиять на результативность спринта или взрывное развитие силы.Невозможно однозначно оценить, следует ли ограничивать потребление кофеина при приеме креатина. В целях безопасности в любом случае следует избегать чрезмерного употребления кофеина перед любой интенсивной тренировкой.
Потребление креатина — капсулы и жевательные таблетки
Не менее эффективен прием креатина в форме капсул или жевательных таблеток. Капсулы обычно содержат 750 мг каждая, тогда как таблетки обычно содержат около 1 г. Рекомендуемая суточная доза составляет 3-5 г в сутки.
Другие формы креатина — увеличение мышечной массы при выполнении упражнений
Даже сегодня моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее надежной формой креатина.Помимо моногидрата креатина и обычных солей, таких как цитрат креатина или пируват креатина, которые обладают улучшенной растворимостью, существуют также другие формы креатина. Однако они не были исследованы так тщательно и не разрешены во многих странах. Кроме того, они обычно дороже, чем моногидратная форма. Нет никаких научных доказательств того, что новые соединения креатина более эффективны, чем моногидрат креатина. Примером этого является этиловый эфир креатина (CEE).В отличие от растворимых солей креатина, это соединение не распадается на отдельные компоненты креатина и соли при приеме внутрь. Хотя моногидрат креатина почти полностью всасывается в организм, есть научные исследования, которые показывают, что CEE быстро разлагается в неэффективной форме креатинина в желудочно-кишечном тракте.
Лучшее время для приема креатина для быстрого наращивания мышц
Когда лучше всего принимать креатин для достижения наилучших результатов в силе и наращивании мышц? Должен признать; Существует множество различных мнений о том, как и когда принимать креатиновые добавки.
В одних источниках говорится, что нужно принимать креатин утром первым делом, в других — перед тренировкой, в других — после тренировки, в третьих — перед едой, а в третьих — перед сном.
Когда вы находитесь в фазе «загрузки» креатиновой добавки, вы обеспечиваете оптимальное количество креатина в ваших мышцах до и во время тренировки. После фазы загрузки вы в основном поддерживаете количество креатина, необходимое для выполнения работы.
Лично я всегда принимаю смесь креатина сразу после тренировки и в те дни, когда я не тренируюсь первым делом утром перед завтраком. Примерно через полчаса после тренировки по дороге домой из спортзала я бросаю обратно свою креатиновую смесь. Я обнаружил, что когда я принимаю креатин сразу после тренировки с простой смесью углеводов, я получаю наилучшие результаты. Основываясь на проведенных мною исследованиях, кажется, что сейчас самое подходящее время для того, чтобы лучше усвоить креатин.
Во-первых, ваши мышцы сильно разряжены после тяжелой тренировки. Вы можете сказать, что ваши мышцы находятся в состоянии отчаяния и нуждаются в топливе как можно скорее. Принимая простые углеводы после тренировки, вы в основном «доставляете» топливо своим мышечным клеткам, а, принимая креатин после тренировки, вы сразу же восполняете свои мышцы креатином, который был израсходован на тренировке.
Кроме того, ваши мышцы наиболее восприимчивы к выработке нового гликогена (топлива) в течение первых нескольких часов после тренировки.В это время кровообращение в мышцах значительно усиливается, что заставляет ваши мышцы впитывать все, как губка. Инсулин вырабатывается и высвобождается в присутствии углеводов, которые действуют как шаттл для транспортировки гликогена и креатина в ваши мышцы в наиболее подходящее время после тренировки.
Теперь, когда я не тренируюсь, я принимаю креатин утром натощак. Весь мой образ мышления таков … … когда мои мышцы наиболее вероятно усваивают большую часть креатина, который я принимаю.Утром после ночного сна (вы ничего не ели в течение 8 часов, ваши мышцы умирают от энергии) и после тренировки, когда мои мышцы, скорее всего, впитают все, что я потребляю.
Некоторые креатиновые добавки рекомендуют принимать только перед тренировкой, а не после тренировки. Но более чем вероятно, что ваши запасы гликогена уже заполнены, как ваши мышцы собираются работать дальше этого?
Теперь важно помнить, что нужно немного поэкспериментировать.То, что сработало для меня, может не сработать для вас. Но мой совет — сначала попробуйте принять креатиновую добавку, когда ваши мышцы, скорее всего, ее усвоят, что следует делать перед завтраком и сразу после интенсивной тренировки!
мифов и правд — Blonyx
На днях я упомянул маме, что проводил некоторые исследования креатина, и ее реакция была категорически пугающей. Еще до того, как я закончил рассказывать ей об этом, она выпалила: «Вы ведь не используете креатин?»
Я засмеялся и спросил ее, почему ее тон звучит так испуганно.
«Мне не нравится идея помещать что-то в ваше тело вот так, — сказала она.
«Что, например, в моем теле?» Я спросил
«Знаешь, как и стероиды, никогда не знаешь, каковы будут долгосрочные побочные эффекты. Что, если вы пройдете тест на наркотики? Креатин — запрещенное вещество? Что это вообще такое? » — спросила она, медленно обнаруживая свое невежество.
«О, мама», — сказал я и затем пообещал прислать ей ссылки на Часть 1, Часть 2, Часть 3 и Часть 4 документа «Понимание креатина для непрофессионала» .
ПРАВДА, ДАННЫЙ ПОРОШОК ОДНА ИЗ САМЫХ БЕЗОПАСНЫХ, САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ ДОБАВОК НА РЫНКЕ СЕГОДНЯ
Несмотря на то, что креатин является одной из самых хорошо изученных и рецензируемых добавок в мире, которая снова и снова доказывала свою безопасность, эффективность и легальность, усилитель производительности для спортсменов, людей по-прежнему вводят в заблуждение. верить различным мифам о креатине.
Распространенные мифы можно разбить на две группы людей: во-первых, есть группа, которая боится принимать креатин .Эти люди обычно считают креатин опасным, даже запрещенным веществом.
Тогда есть вторая группа: эти люди часто являются сторонниками креатина; однако их обманом заставили поверить в другие мифы — мифа, которые часто увековечиваются с помощью вводящих в заблуждение маркетинговых кампаний.
Давайте посмотрим.
Топ-5 мифов о страхе
Креатин — запрещенное вещество, стероид!
Креатин предназначен только для бодибилдеров (узнайте, что он может сделать для спортсменов на выносливость!)
Креатин может вызвать проблемы с почками, спазмы, обезвоживание, нарушение электролитного баланса — среди множества других проблем со здоровьем.
Я собираюсь набрать вес и удерживать чрезмерное количество воды
Я могу получить весь необходимый мне креатин из пищи
Топ-5 маркетинговых мифов
Для успеха необходима фаза загрузки
Включение и выключение креатина даст мне наилучшие результаты
«Новые» виды креатина лучше
Кофеин также останавливает креатин
Мне нужен сахар вместе с креатином
Давайте сначала рассмотрим мифы о страхе.
МИФЫ СТРАХОВ
1. Миф: Креатин — запрещенное вещество, стероид!
Истина: Как мы объясняли в Части 1, креатин вырабатывается в организме естественным образом — это самое далекое от синтетических стероидов, и он также содержится в рыбе и мясе. С точки зрения того, что это запрещенное вещество, это определенно не так. Это разрешено как для спортсменов-любителей, так и для профессиональных спортсменов. Он не запрещен NCAA и не запрещен Международным олимпийским комитетом (МОК).И от НФЛ до НБА и CrossFit Games: профессиональные спортсмены всех видов принимают добавки с креатином.
2. Миф: креатин предназначен только для бодибилдеров
Правда: Хотя индустрия бодибилдинга была первой, кто действительно использовал креатин в качестве добавки (подробнее об этом в Части 2), креатин эффективен для всех высокоинтенсивных, силовых, скоростных и силовых видов спорта.
Креатин не только увеличивает максимальную мощность и производительность во время высокоинтенсивных анаэробных тренировок на 15 процентов, некоторые исследования также показывают, что креатин помогает ускорить время восстановления после травмы.А некоторые недавние исследования также показывают, что креатин может быть полезен даже спортсменам, работающим на выносливость.
ХОТЯ КРЕАТИН БЫЛ ЧАСТЬЮ КУЛЬТУРЫ ТЕЛА С НАЧАЛА 1990-х, ВСЕ ВИДЫ СПОРТСМЕНОВ — ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ И ЛЮБИТЕЛЬСКИЕ — ИСПОЛЬЗУЮТ ЕГО СЕГОДНЯ
3. Миф: креатин вызывает проблемы с почками, спазмы, обезвоживание, нарушение электролитного баланса и множество других проблем со здоровьем
Правда: Если вы здоровы, наука утверждает, что креатин не вызывает повреждения почек или печени.Были отдельные сообщения о проблемах с почками при добавлении креатина, но эти случаи оказались косвенными. В одном случае, например, мужчина с уже существующим заболеванием почек начал принимать креатин, что усугубило его проблемы со здоровьем. Французская спортивная газета тогда опубликовала статью, в которой говорилось, что креатин опасен для почек. Более точное правило: если вы здоровы, вам не о чем беспокоиться.
И в другом исследовании, опубликованном в 2002 году, в котором изучались футболисты, принимавшие креатин от 2 до 5 лет, не было обнаружено никаких маркеров почечного или почечного стресса.
4. Миф: я собираюсь набрать вес и удерживать чрезмерное количество воды
Правда: Вы можете немного поправиться. Но в целом не так уж и много. Большинство исследований предполагают, что масса тела может увеличиться на 1-2 кг. Обычно это увеличение веса происходит в первую неделю приема добавок, в основном из-за того, что вода попадает в ваши мышцы вместе с креатином. Что касается задержки воды, это обычно происходит, если вы выполняете фазу загрузки с более высокой дозой креатина.Если вы просто начнете принимать 5 г креатина в день, у вас, скорее всего, не будет удерживаться много воды. Исключение может быть, если вы покупаете дешевый креатин с более высоким содержанием натрия, когда натрий, а не креатин, заставляет вас удерживать воду.
5. Миф: я могу получить весь необходимый мне креатин из пищи
Правда: Вы едите 10 банок тунца в день? Или 26 фунтов. Турция? Если ваш аппетит допускает такой объем, вы можете получить достаточно креатина из своего рациона.Но большинство из нас не хотят сами есть целую индейку. Или 10 банок тунца на обед. Когда дело доходит до креатина в рыбе, нужно учитывать еще кое-что, а мясо — сырое, а не приготовленное. Приготовление пищи может снизить уровень креатина до 92%.
Дело: вы не получаете достаточного количества креатина из своего рациона. Среднестатистический человек редко получает из своего рациона более 1 г креатина каждый день. Гораздо проще добавить мерную ложку Blonyx в протеиновый коктейль после тренировки.
ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ СЪЕСТИ 10 БАНКОВ ТУНЦА НА ОБЕД, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ СВОИ 5 ГРАММ КРЕАТИНА?
МАРКЕТИНГОВЫЕ МИФЫ 1.Миф: Для успеха необходима фаза загрузки
Правда: Хотя некоторые атлеты загружают 10-20 г креатина, ученые из Университета Св. Франциска Ксавьера в Новой Шотландии говорят, что когда вы принимаете такое количество креатина, большая его часть выводится из организма, то есть организм никогда не использует . Другими словами, если 220 фунтов. человек потребляет 10 г креатина, почти половина его — 4,6 г — тратится. Большинство исследований показывают, что более низкая доза креатина — 5 г / день — является наиболее эффективной дозой, и что тех же результатов можно достичь без фазы загрузки.Две мерные ложки Blonyx содержат ровно 5 г креатина.
Узнайте, как использовать креатин для получения максимальной пользы здесь.
ПРИНИМАЙТЕ ОДНУ ЛОЖКУ BLONYX ДВАЖДЫ В ДЕНЬ И ДОСТИГАЙТЕ ЖЕ РЕЗУЛЬТАТОВ, КОТОРЫЕ ВЫ БЫЛИ, НА ФАЗЕ ЗАГРУЗКИ
2. Миф: циклическое включение и выключение креатина даст мне наилучшие результаты
Правда: Как и миф о загрузке, вопреки распространенному мнению, циклическое включение и выключение креатина не приводит к лучшим результатам. Вместо этого креатин следует принимать постоянно, поскольку, согласно этой позиции, опубликованной Международным обществом спортивного питания, большинство преимуществ креатина проявляются после достижения точки насыщения.Более того, на сегодняшний день ни одно исследование не продемонстрировало, что циклическое включение и выключение креатина полезно.
3. Миф: «Новые» виды креатина лучше
Правда: Как мы показали в Части 3, единственный тип креатина с подтвержденными результатами исследований — это моногидрат креатина. Креатиновые компании, пытающиеся продать свой продукт, сделают все, чтобы убедить потребителя, что их шипучая, жидкая или жевательная «новая» форма креатина — будь то малат креатина или HCL креатина — лучше, чем тщательно изученный и безопасный моногидрат креатина.Наука, с другой стороны, поддерживает моногидрат креатина.
4. Миф: кофеин также останавливает работу креатина
Правда: Этот миф основан на раннем исследовании, показавшем, что прием больших доз кофеина вместе с креатином может свести на нет эффект креатина. Однако это исследование ошибочно в том, что дозы кофеина в исследовании были необычно высокими — выпить 4 эспрессо. Правда в том, что вам не нужно прекращать пить кофе, когда вы принимаете креатин.На самом деле, если вы правильно гидратированы и не переусердствуете, исследования, опубликованные в Международном журнале клинической фармакологии и терапии, показали, что кофеин действительно может помочь улучшить скорость усвоения креатина.
ВПЕРЕДИ, УТРЕННИЙ ЛАТТЕ!
5. Миф. Мне нужно принимать углеводы вместе с креатином
Правда: Это правда, что вам следует избегать приема креатина натощак, так как он может вызвать спазмы, но мнение о том, что вам нужно принимать креатин с выбросом инсулина, вырабатывающим углеводы, необоснованно.Там, где это может немного увеличить скорость абсорбции, вы легко усвоите более 99% креатина, который вы принимаете, независимо от сахара, который вы можете проглотить вместе с ним. Более новые исследования даже предполагают, что употребление протеинового коктейля или еды с креатином дает те же результаты.
Помимо мифов, когда дело доходит до добавок, всегда важно провести собственное исследование, прежде чем отправиться в путешествие по креатину. Понимание креатина для неспециалистов. Части 1, 2, 3, 4 и 5 — хорошее место для начала!
Вот ссылки на все части этой серии:
Часть 1: Введение для непрофессионала Часть 2: История креатина, его результаты исследований и известные побочные эффекты. Часть 3: Типы креатина, какие самые лучшие и какие опасные? Часть 4: Производство и продажа креатиновых добавок Часть 5: Мифы и правда о креатине
Креатин может быть полезной добавкой для спортсменов любого типа, особенно в сочетании с HMB. Узнайте больше о том, как креатин и HMB могут помочь вам набрать силу и как можно использовать креатин для восстановления после травм.
Когда принимать креатин — SCI-MX
Повышение подъемной способности и повышение прочности.Креатин — превосходная добавка, популярная среди многих спортсменов, фанатиков фитнеса и бодибилдеров.
При такой популярности креатиновых порошков неудивительно, что у людей возникают вопросы о том, как их использовать. Важный вопрос больше не в том, «Стоит ли мне использовать креатин?» но вместо этого: «Когда мне принимать креатин?».
Ниже мы рассмотрели некоторые способы приема креатина, а также способы эффективного использования добавок.
Обычно пользователи креатина попадают в одну из трех категорий, как описано ниже:
Перед упражнением
Некоторые предпочитают принимать креатин перед тренировкой.Перед тренировкой имеет смысл нагрузить мышечные клетки этой замечательной добавкой, чтобы получить все преимущества на ранней стадии. По сути, больше креатина означает больше АТФ, основного источника клеточной энергии.
Чем больше АТФ, тем больше энергии доступны для мышц. Это означает, что есть больше возможностей для активации мышечных волокон, а значит, больше подъемной силы.
После упражнения
Но не забывайте о важной возможности восстановления после тренировки.После тренировки ваши мышцы пережили ожесточенную сессию разрывов, ударов и жестких ударов. Прием креатиновых добавок после тренировки — идеальное время, чтобы накачать мышцы полезными веществами, чтобы ускорить процесс роста и восстановления.
Добавьте туда креатин, а также углеводы и белок, и ваши голодные мышечные клетки в значительной степени поглотят мощную добавку и впитают все ее полезные свойства. Чтобы узнать больше о том, почему креатин так популярен, и о разнице между этой популярной добавкой и протеиновым порошком, посетите нашу запись в блоге «Креатин против протеина».
Итак, убедитесь, что вы загрузили еще одну дозу креатина. Это подготовит вас к следующему занятию в тренажерном зале или поднятию тяжестей. Помните старую поговорку? «После тренировки вы должны есть для следующей тренировки, а не для той, которую вы только что закончили».
Каждый раз
Те, кто принимает креатин в любое время, считают, что оба вышеупомянутых метода его приема в значительной степени являются суеверием в отношении добавок. Зачем беспокоиться о сроках? Поскольку креатин полезен для вас, вы должны увидеть преимущества, пока принимаете его.
Итак, , когда — лучшее время для приема креатина?
Когда принимать моногидрат креатина?
Мы рекомендуем принимать креатин за полчаса до тренировки и еще один сразу после нее, чтобы в сумме вы получили 5 граммов.
Ты уже знаешь, что сайкл тренировки в нашей студии отличаются от занятий на велотренажере дома, как гонки трофи от воскресной поездки на рыбалку? Мы расскажем тебе, как сделать занятие еще эффективней!
Для начала, давай разберемся, какие мышцы качаются на сайкле. Прежде всего, это естественно мышцы ног и спины: кручение педалей даже в спокойном прогулочном темпе задействует икры и голени, квадрицепс, бицепс бедра и ягодичные мышцы, стоит увеличить темп и в работу включаются мышцы поясницы и пресса. Чтобы сделать тренировку еще эффективней, мы чередуем типы нагрузки и добавляем к занятиям на тренажере короткий блок упражнений с гантелями, который помогает проработать верхнюю часть тела. Дополнительный бонус — высокий расход энергии (до 900 килокалорий за час!), а значит, в результате регулярных сайкл тренировок, ты получишь подтянутую спортивную фигуру и красивый рельеф мышц.
Естественно, польза тренировок на сайкле заключается не только в обретении фигуры твоей мечты — занятия повышают общий тонус организма, делают тебя более выносливым, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и даже стимулируют мозговую деятельность за счет интенсивного насыщения крови кислородом!
Теперь раскроем несколько секретов, позволяющих добиться впечатляющих результатов за относительно короткое время:
Подбери удобную экипировку! (Подробнее о выборе экипировки читай в статье «Будь в форме! Все о сайкл-экипировке»). Велоперчатки не позволят рукам соскальзывать с руля, правильная обувь обеспечит максимальную сцепку стопы с педалью, а велошорты и одежда из влагоотводящей ткани сделают тренировку комфортнее.
Пройди тестирование. Функциональное тестирование под контролем опытного тренера позволит «заточить» твои будущие занятия под твои возможности и потребности.
Придерживайся принципов правильного питания. За два часа до тренировки съешь нежирную белковую пищу, а вот в течение часа после можно позволить себе и углеводный перекус.
Держи руку на пульсе! Во время тренировок мы настоятельно рекомендуем использовать датчик ЧСС, это сделает тренировку эффективней и поможет избежать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
Соблюдай график тренировок. Для поддержания тела в форме достаточно 2–3 занятия в неделю, а для достижения быстрого результата 3–4. Устраивать «заезды» ежедневно не стоит, в этом случае ты не успеешь восстановить силы и рискуешь заработать истощение организма.
Чередуй аэробную и анаэробную нагрузки, не забывай о восстановлении. Наши тренеры подскажут тебе, как делать это с максимальной пользой.
В качестве резюме, перечислим плюсы и минусы сайкла:
высокий расход энергии и как следствие быстрое снижение веса;
сайкл дает эффективную кардионагрузку;
повышение тонуса и выносливости;
возможность заниматься в удобное время;
индивидуальный подход к тренировкам.
Главный минус сайклинга заключается в том, что он подходит не всем. В частности, занятия противопоказаны при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, травмах спины и ног, проблемах с нервной системой. Поэтому перед тем как преступить к тренировкам, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
#RockTheCycle
Плюсы и минусы сайкл тренировок
Сайклом называется программа упражнений, выполняемых на особых велотренажерах. У этих тренировок, которые проводятся в фитнес-клубе La Salute, есть масса преимуществ.
Кому особенно рекомендуется сайкл?
Желающим сбросить вес. Многие тренеры считают, что занятия на сайклинге более эффективны, чем на эллипсоиде, беговой дорожке, степпере и прочем спортивном оборудовании. Сайклинг дает быстрые результаты. При интенсивных и регулярных занятиях тело заметно преобразится уже через месяц.
Женщинам. Сайкл хорош тем, что без нагрузки на суставы, в отличие от бега или аэробики, он придает красивые очертания ногам и ягодицам, устраняет целлюлит. Кроме того, он помогает забыть о стрессе и зарядиться позитивом. С сайклом проще увеличить силу и выносливость, восстановиться после тренажерного зала. Во время менструации заниматься тоже можно, но не интенсивно.
Мужчинам. Сайкл подходит и парням, так как на нем можно выставить значительную нагрузку, чтобы накачать мышцы. Педали сайкла движутся по инерции, поэтому в любом случае придется прикладывать усилия. Во время занятия сайклом интенсивно вентилируются легкие, организм избавляется от токсинов. Мышцы обогащаются кислородом, что увеличивает эффективность силовых тренировок. Сайклинг советуют попробовать всем мужчинам, которые хотят разнообразить спортивные занятия.
Детям. Сайклинг разрешен для детей от 12 лет, если конструкция подходит им по размеру. Тренировки большой интенсивности юным спортсменам не рекомендованы. Осваивать этот вид оборудования лучше с 14 лет, когда организм готов к нагрузкам. В это время они очень полезны, потому что помогают сформировать привлекательную фигуру, развить силу и укрепить здоровье.
Людей, подверженным стрессу. Тренировка повышает настроение, сообщает заряд бодрости. Групповое занятие сайклом – это также прекрасная возможность познакомиться с единомышленниками.
Сайклинг: рекомендации от профессионалов | BURO.
Что такое сайклинг и откуда он взялся
В 90-х годах американский велосипедист Джон Голдберг, будучи большим поклонником фитнеса, сделал себе легкий стационарный велосипед, чтобы проводить тренировки не выходя из дома. Однако стиль этих тренировок полностью имитировал настоящую гонку с присущей ей высокоинтенсивной аэробной нагрузкой. В результате на тренировках по сайклингу мы крутим педали, но при этом активно прорабатываем все группы мышц.
Сайклинг сегодня
Тренировка на сайкле обычно занимает от 40 до 60 минут. Можно крутить педали и в одиночку, как это делал Голдберг, но современные занятия по сайклингу почти всегда групповые. Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы. Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм.
Почему популярен
«Сайкл — высокоинтенсивный интервальный тренинг, который является оптимальным методом для избавления от лишнего веса. Вы прорабатываете сердечно-сосудистую и респираторную системы организма», — говорит Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class. Тренировка повышает общую выносливость, которая пригодится практически во всех видах физической активности. «Людям нравится такой драйвовый вид тренировок, потому что идет расход большого количества калорий за сравнительно короткое время. Здесь отсутствует ударная нагрузка на коленные суставы и позвоночник, которая есть, например, в беге», — рассказывает Иван Шадрин, тренер-универсал групповых программ спортивного клуба студийного формата Soul Rebel.
«Во время занятий сайклом происходит приток крови к мышцам, что положительно сказывается на общем состоянии, благодаря насыщению мышц кислородом и питательными веществами. Как следствие, разрушается подкожная жировая прослойка и сокращается общее количество жира в организме, мышцы приходят в тонус без увеличения в размерах. Тренировка положительно влияет на организм даже с психоэмоциональной точки зрения. Помимо того что укрепляется сердечная мышца, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, происходит ускорение метаболизма, вы получаете еще и выплеск эмоций, который снижает уровень стресса и дарит чувство легкости после тренировки», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.
Чего нельзя делать перед тренировкой
Несмотря на то что особых запретов нет, перед тренировкой эксперты категорически не рекомендуют есть. Оптимальное время приема пищи до тренировки по сайклу — полтора-два часа. Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы. Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.
«Стрейч, йога, пилатес не являются лучшими предшественниками тренировки как для новичка, так и для опытного пользователя. Перерастяжение, расслабление, статическое утомление и вытяжение мышц — не лучший вариант для последующей интенсивной работы. Новичкам желательно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности», — рекомендует Ольга Адаменко.
Как повысить эффективность тренировки
Чтобы тренировка прошла для вас более эффективно, следует брать с собой воду и периодически ее пить небольшими глотками, даже если у вас нет жажды. Это облегчит работу сердцу и поспособствует увеличению выносливости в процессе тренировки. «Настоятельно не рекомендую новичкам гнаться за рекордами, дайте организму хотя бы за четыре-пять занятий адаптироваться к тренировочному процессу. Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда. Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни.
«Необходимо соблюдать график тренировок. Я рекомендую две-три тренировки в неделю, при усиленном режиме — максимум четыре. Это поможет получать оптимальную нагрузку на каждой тренировке и избежать перетренированности. Немаловажным является поддержание правильного питания. Не диеты, рассчитанной на определенный отрезок времени, а именно постоянного правильного питания», — советует Андрей Хвалько.
Ошибки во время сайклинга
Большой ошибкой станут широкие штаны, которые не дадут вам полноценно заниматься. Для сайкла лучше выбрать легинсы либо обычные шорты. Также не стоит забывать про настройки велотренажера, в частности про вышеупомянутое седло. Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна. «Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.
Самой распространенной ошибкой эксперты называют тренировки на голодный желудок. «Голод может вызвать гипогликемию — резкое снижение уровня сахара в крови, сопровождающееся плохим самочувствием, вплоть до обморочного состояния. Необходимо всегда принимать пищу за полтора часа до тренировки», —рекомендует Андрей Хвалько.
Поначалу будет много чисто технических ошибок: неправильное положение коленей во время вращения педалей, не то положение корпуса, неправильный уровень сопротивления. Все, что нужно, — внимательно слушать тренера.
Заблуждения про сайклинг
Существует ошибочное и очень распространенное мнение, что на сайкле работают только ноги. Это не так. Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. «Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle.
Еще одним мифом про сайклинг называют чрезмерную нагрузку на коленные суставы. По словам экспертов, занятия сайклом, наоборот, положительно влияют на колени. Во время укрепления мышц ног происходит стабилизация коленного сустава, что гарантирует ему хорошую подвижность. Стоит только правильно настроить байк, соблюдать правильную технику педалирования и слушаться тренера, и сайклинг точно войдет в вашу жизнь навсегда.
Новая сайкл-тренировка в клубах World Class
Представляем вам ICG Color Cycle – взрывную тренировку, в которую мы уже влюблены. И, уверены, вы тоже ее оцените.
Занятия на сайкл-тренажерах крайне эффективны, причем в самых разных направлениях. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить метаболизм и повысить выносливость. А еще сайклинг – одна из самых жиросжигающих групповых программ. Но нет пределов совершенству. Эта новая тренировка выводит сайклинг на еще более крутой уровень.
Особенности ICG Color Cycle
Здесь используются эргономичные велотренажеры нового поколения с современным дизайном и высокой функциональностью. В частности, руль имеет удобную (и красивую!) форму, оснащен дополнительной парой рожек для гонок на время и центральным выступом для упора во время легкой езды. В центре сидения есть специальное углубление – этот элемент дизайна помогает снижать давление на чувствительные части тела. А двусоставный ременной привод обеспечивает высокий уровень контакта при каждом нажатии педали.
Самая интересная деталь тренажера – чудо-компьютер WattRate®, который вмонтирован в переднюю панель. Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.
Почему, собственно, это называется ICG Color Cycle? Все дело в системе Coach By Color®. В зависимости от ваших данных мощности и сердечного ритма, которые фиксируются в режиме реального времени, для вас формируется оптимальная нагрузка в пяти цветовых зонах (белой, синей, зеленой, желтой и красной). Эти цвета зажигаются на передней панели – и отлично видны тренеру, который контролирует группу.
Поскольку компьютер учитывает индивидуальные физические данные клиентов, тренировка подходит для любого уровня подготовки. Помогает развивать силу, скорость, выносливость и сжигает до 500 ккал за занятие.
Что вас ждет еще? Море положительных эмоций – их подарят динамичная музыка, энергия от групповой работы и живописные виртуальные маршруты, по которым вы проедетесь в процессе.
Результаты занятий можно фиксировать и отслеживать в специальном приложении ICG Training – с ним же настраивать тренажеры под себя. И возвращаться на ICG Color Cycle снова и снова!
В последнее время мне очень много пишут, спрашивают о сайкле, присылают ссылки и часто эти вопросы, а еще чаще – утверждения, заставляют улыбнуться.
Итак, сегодня я решила заняться развенчанием самых популярных «мифов» о сайкле.
МИФ 1. «Сайкл возник совсем недавно, лет десять назад». Неверно 🙂 Лет десять назад, а именно – в 2006 году в Нью-Йорке открылась первая моно-сайкл-студия «SoulCycle», которая переросла в крупнейшую сеть, охватившую пол Америки. А дальше «сайкл-бум» начал семимильными шагами двигаться по планете, захватив и Европу, и Россию, добрался и до нас. В 2016 году в Киеве открылась первая в Украине моно сайкл студия Kruti Pedali. Сайкл же как сайкл, (он же сайклинг, cycle, indoor cycling, он же спиннинг, spinning) — это “тренировка на стационарных велотренажерах, имитирующая велогонку” , которая по официальным данным возникла в 90х годах ХХ столетия и придумал этот самый indoor cycling велосипедист Джонни Джи, которого на велотренировке сбила машина и которому очень хотелось продолжить тренировки в более безопасном формате. Но помимо Джонни Джи, на пальму первенства претендует и Филипп Миллс, основатель легендарных релизовых программ Less Mills (релизовая программа — это программа тренировок, где под конкретную музыку четко расписаны упражнения; и тренер, работающий по этой программе, обязан соблюдать все эти предписания). Уже в конце 80-х годов у Less Mills среди прочих высокоинтенсивных тренировок в программу была включена знаменитая RPM на стационарных велотренажерах. Так что, как видим, сайкл возник вовсе не недавно. Да и в Украине почти 20 лет назад уже проводились сайкл-тренировки.
МИФ 2/ МИФ 3 «Сайкл – это просто фитнес» / «Сайкл – это только для велосипедистов». Два очень распространённых взаимоисключающих мифа, которые удобно объединить в один пункт, рассматривая их. Да, как ни крути, сайкл, в первую очередь – это фитнес-тренировка. Но я, как человек, увлеченный велоспортом, считаю, что сайкл тренировки можно очень эффективно использовать и как внесезонную специальную тренировку в тренировочном цикле велосипедистов, триатлетов, а так же как общеразвивающую тренировку для бегунов и представителей других, в первую очередь, циклических видов спорта. Говоря о сайкле как о фитнесе, стоит подчеркнуть, что далеко не все поклонники сайкла вообще катаются на велосипеде. Многим просто нравится эта специфическая циклическая нагрузка, которая очень эффективна как для развития сердечно-сосудистой системы, выносливости ну и, конечно же, для похудения)) Тем не менее, сайкл тренировку можно построить абсолютно по-разному, она словно пластилин в теплых умелых руках – поддается фантазии инструктора и в результате возможно появление на свет как непонятного набора формы и цвета, так и произведения искусства! Результатом «лепки» могут быть и веселые «танцы» на велотренажере. Такие тренировки часто можно встретить в сайкл-студиях при фитнес-клубах. Проводятся они в соответствии с определенными форматами или по специальным программам, имеется четкое понимание того, что делать можно и чего нельзя, но такие тренировки оставляют достаточно много места и для импровизации инструктора, поэтому популярность сайкл классов в клубах и их посещаемость напрямую связана с харизматичностью, зажигательностью и энергичностью того, кто проводит тренировку. Количество тренажеров в студии всегда ограничено и к некоторым инструкторам уже за день невозможно записаться. Очень часто это так званые инструкторы-универсалы, которые помимо сайкл тренировок, проводят и групповые тренировки других направлений: аэробные, силовые, функциональные и т.д. Чаще всего люди идут «на тренера». Те же инструкторы, кто имеет непосредственно отношение к велоспорту, обычно, строят тренировки исходя из конкретного отношения сайкла к велосипеду. Такой инструктор-велосипедист обязательно уделит внимание педалированию, его не встретишь на тренировке в обычных кроссовках, а лишь в специальной вело-обуви, которая прищелкивается к педалям и позволяет максимально эффективно задействовать все группы мышц в процессе кругового педалирования. Такой тренер придет на тренировку в велоформе и будет максимально приобщать занимающихся именно к вело-культуре. Такой тренер обязательно придаст тренировке определенную направленность (направленность на развитие конкретных качеств – силы, скорости, скоростной или силовой выносливости), хотя, конечно, может «укатать» вас и на комплексной тренировке. Я ни в коем случае не пытаюсь подчеркнуть, что какая-либо из упомянутых мною, субъективно мною же выделенная «категорий» инструкторов лучше или хуже – ни в коем случае! Просто, на мой взгляд, это два разных подхода и об этом интересно упомянуть, говоря о сайкле с целью развеять оба распространённых мифа. Первый: «Сайкл – это просто фитнес» и второй «Сайкл – это только для велосипедистов». Нет, дорогие мои. Сайкл – это универсальная пилюля, честное слово! И именно об этом мы поговорим дальше.
МИФ 4. Сайкл – это только для молодых, подготовленных, идеально здоровых людей. Не подходит детям, не подходит пожилым и начинающим. Как говорится, нет идеально здоровых людей, есть недообследованные. Сайклом можно заниматься практически всем, даже детям с того возраста, когда они смогут дотянуться до педалей. Нижняя граница роста стандартных велотренажеров достаточно высока и рассчитана, все же, на взрослых. Однажды довольно-таки невысокая девушка не смогла принять участие в нашей групповой тренировке по той причине, что не смогла достать до педалей. Примерно, очень примерно, дети от 120см ростом уже полноценно могут крутить педали на сайкле. А некоторые детки некоторых родителей, рассказывают, могли тренироваться, не дожидаясь этого момента, просто всю тренировку приходилось им ехать… стоя!)) В любом случае, проводить тренировки для детей должен человек с опытом работы в сфере детского фитнеса, педагог, естественно, что программа тренировок должна существенно отличаться. По моему мнению, тренировки на сайкле достаточно эффективно могли бы использоваться и в детских велошколах для начинающих, для тех деток, у кого еще нет велосипеда, который в межсезонье устанавливается на велостанок и такие дети просто занимаются ОФП. Пожилым людям тоже можно заниматься сайклингом, но в соответствующих группах или под пристальным вниманием опытного инструктора, который сможет адаптировать нагрузку под конкретных людей, продолжая при этом придерживаться основного плана тренировки. Ограничения скорее могут возникнуть не по причине какого-либо возраста, а по причине наличия конкретных заболеваний, которые могут быть противопоказаниями к подобной нагрузке. Велотренажеры, на самом деле, на протяжении многих лет активно используются в медицинской реабилитации для восстановления после травм и даже болезней сердца, а также для профилактики некоторых заболеваний. Но это не значит, что если врач вам прописал «кардио-нагрузку на велотренажере», то нужно лететь на групповую сайкл-трекнировку. Незнание, непонимание, безответственность могут привести к крайне печальным последствиям, не будем вдаваться в подробности, так как это, в принципе, достаточно очевидно. В любом случае перед тем, как начать посещать тренировки по сайклу, потенциальный клиент обязательно должен пройти медицинское обследование у специалиста для того, чтобы убедиться, что отсутствуют противопоказания для такой интенсивной нагрузки. Если человек приходит на сайкл тренировку впервые, инструктор обязательно рассказывает о технике безопасности, о посадке, позициях рук, техниках езды, индивидуальной настройке тренажера, правильном педалировании. При наличии сильной группы, новички достаточно быстро включаются в процесс. Таким образом, можно сделать вывод, что занятия на велотренажерах достаточно универсальны и подходят практически всем. Явными противопоказаниями являются заболевания сердечно-сосудистой системы, варикоз 3-4 степени, патологии с суставами, диабет, онко-заболевания. Не рекомендована групповая сайкл тренировка беременным женщинам, но многие беременные женщины не очень обращают внимания на эти рекомендации и продолжают тренироваться. Со своей точки зрения хочу сказать, что наиболее небезопасны сайкл тренировки — на совсем ранних сроках, когда организм только адаптируется к новому состоянию, а малыш еще недостаточно надежно «закрепился». С третьего же месяца беременности и до победного конца при хорошем самочувствии и отсутствии медицинских противопоказаний, сайкл тренировки отлично переносятся беременными женщинами при соблюдении нескольких условий: понижения интенсивности и величины сопротивления, а также некоторых изменений в посадке: в частности выше поднимается руль. И ключевой момент: «понижение интенсивности» подразумевает тот факт, что вы занимались сайклом достаточно продолжительное время и до беременности, а не непосредственно во время беременности решили вдруг начать. Если решили начать заниматься спортом во время беременности — начните с плавания, йоги, пилатеса для беременных либо длительных пеших прогулок. А на сайкл приходите уже с малышом в люльке. Кстати, кормящим мамам, вопреки распространенному мнению, сайкл не противопоказан! Пить больше жидкости, следить за своим самочувствием и в бой! Сайкл – не ударная тренировка, поэтому воздействие ее на позвоночник невелико и достаточно часто клиенты с проблемами в позвоночнике могут посещать такие тренировки, единственное – есть необходимость тщательного индивидуального подхода к настройке тренажера.
МИФ 5. Сайкл сильно отличается от велосипеда, на нем невозможно готовиться к соревнованиям. Некоторые велосипедисты достаточно скептически относятся к сайклу как к методике подготовки велосипедистов. Не соглашусь. Сайкл – это отличная возможность, во-первых, поддерживать форму в межсезонье, во-вторых – безопасно тренироваться. Нет, сайкл не заменит скорости, кайфа от «шороха покрышек», ветра в лицо, обжигающего солнца и розыгрыша финиша в конце групповой тренировки, не отточит вашу техники езды в гору, со спуска или технику прохождения разворота, не научит вас «сидеть на колесе», но он дает возможность тренироваться безопасно тогда, когда у вас нет возможности выехать с группой, выехать с машиной сопровождения, выехать надолго из города, выехать в минус 20. Ведь, согласитесь – колесить по городу или катить самому по Обуховской трассе – решаемая, но далеко не всем подходящая и, к огромному сожалению, не самая безопасная задача. Не очень безопасно тренироваться в непогоду, не очень безопасно тренироваться в темное время суток и на закате, а тренироваться ведь нужно регулярно! Настроить велотренажер можно достаточно точно под вашу посадку на вашем велосипеде. Контактные педали – пожалуйста. В нашем киевском вело-движении есть как минимум несколько инструкторов по сайклу, которые в силу загруженности на тренировках, практически не выезжают на настоящих велосипедах, но при этом достаточно успешно выступают на соревнованиях. Иногда на сайкл-тренажере можно сделать то, что достаточно сложно реализовать в реальной жизни. Например, известный велогонщик Денис Маджара, участник самой длинной велогонки в мире Red Bull Trans Siberian Extreme в категории соло, на своем мастер-классе рассказывал о том, как он отрабатывал на сайкл-тренажере 30ти часовую тренировку с перерывом на полуторачасовой сон. Да, организовать 30ти часовую поездку на велосипеде возможно, но только представьте, сколько сразу же всплывает организационных моментов: машина сопровождения, заправленная бензином на 30 часов пути, питание вдали от города, люди, готовые тебя поддержать в этой авантюре и т.д.и т.п.
МИФ 6. От сайкл тренировок «растут огромные мышцы на ногах». Забавное заблуждение. Сайкл – это прежде всего кардио-тренировка. А значит, основная задача, которую мы можем решить, посещая тренировки по сайку – это развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Для мышечной гипертрофии, говоря простым языком — для «огромных мышц» необходима работа совсем другого характера: это силовая работа с большим весом, работа до отказа, но и такая работа не залог успеха, если ваш организм генетически не предрасположен к подобной гипертрофии. Женщины, опасающиеся дикого прироста мышц на ногах от сайкла, здесь вы можете расслабиться: у нас с вами крайне мало гормона тестостерона, который отвечает за этот самый прирост и для того, чтобы он случился, нам надо отнюдь не сайкл-тренировками заниматься и отнюдь не фруктами питаться)) Так для чего вообще тогда сайкл-тренировки, если вы не готовитесь к вело-соревнованиям? Что это за «кардио» такое? Вкратце отвечаю. Регулярные аэробные тренировки приводят к скорости повышения обменных процессов в организме (метаболизма), что в свою очередь приводит к изменению телосложения в лучшую сторону за счет жиросжигания. За одну тренировку можно сжечь 400-800 Ккал. Поэтому да, 60-70% клиентов, которые посещают тренировки по сайклингу – это желающие избавиться от лишних жиров. Но, естественно, не всем и не всегда нужно худеть. Не секрет, что сайкл, как и другие аэробные занятия, так же вызывает положительные изменения в мышечной системе (улучшается мышечный тонус, увеличивается сопротивление мышечной усталости, другими словами – возрастает выносливость и т.д.), укрепляются связки, сухожилия, даже кожа становится лучше и чище за счет прокровления и повышенного потоотделения, ведь в первую очередь наш организм покидают токсины и шлаки.
МИФ 7. Сайкл – это только для женщин. Еще один интересный миф, и в ответ — один очень интересный факт: тренировки по сайклу мужчины посещают намного чаще, чем какие бы то ни было иные групповые кардио-тренировки. Исключая велосипедистов и триатлетов, с которыми, как бы, все понятно, цели у всех остальных катающихся на сайклах разные: кому похудеть, кому восстановиться в какие-то конкретные дни после силовых тренировок в тренажерном зале, и даже – просто развлечься, расслабиться, так как сайкл (при соответствующей подаче, естественно) – это достаточно азартная тренировка, морально «ненапрягающая», вызывающая эмоциональный подъем практически у всех ее участников. Но если далеко не каждый мужчина охотно отправляется на степ-аеробику или TBW, то вот сайкл классы однозначно входят в список тех тренировок, где мужчины отлично себя чувствуют, как минимум за счет того, что есть возможность выставить себе конкретную такую мужскую нагрузку и тут уже не до шуточек, приходится работать 😉
МИФ 8. Заниматься нужно каждый день. Очень распространенный миф, но это не так. Нет универсальной, подходящей для каждого программы тренировок. Ответ на вопрос «Как часто надо заниматься» зависит от целей и уровня подготовленности. Велосипедисты-триатлеты катаются 6 дней в неделю и отлично себя чувствуют. Мне приходилось проводить тренировки, имея два-три выходных в месяц, а я всегда кручу педали вместе с клиентами! Для людей среднего уровня подготовленности оптимальный вариант: 3-4 раза в неделю. Количество тренировок, которые можно посоветовать каждому конкретному человеку будет сугубо индивидуальным. По-хорошему, сайкл тренировки должны быть вписаны в тренировочный план человека, занимать там определенное место, выполнять определенные функции. Сайкл тренировки, как уже упоминалось, тоже ведь могут быть абсолютно разными: направленными в первую очередь на развитие выносливости, силы, скоростных качеств, восстановительными и даже — реабилитационными. Начинающим рекомендуют 2-3 тренировки в неделю. Лучше три, чем две. Но лучше две, чем четыре, ибо правильное восстановление – это неотъемлемая часть физического прогресса. Я стремлюсь к тому, чтобы все мои клиенты работали с пульсометрами, ибо в сайкл тренировках очень важно понимать, «на какой планете вы находитесь». Имея большой опыт, достаточно точно можно определить состояние человека и «на глаз». Но все же, скорость восстановления, пульсовые зоны и т.д. удобнее и объективнее отслеживать по пульсометру, причем предпочтение – пульсометрам с нагрудными датчиками, ибо они меньше врут.
МИФ 9. Без профессиональной вело экипировки на сайкл-тренировках делать нечего. Не совсем так. Единственным обязательным, на мой взгляд, «снаряжением», является обувь с жесткой подошвой. Люди, занимающиеся велоспортом или просто продвинутые сайклисты посещают тренировки в так званой «контактной обуви» и я очень стараюсь, чтобы все, кто ходит ко мне на сайкл, как можно скорее перешли на этот этап Велотуфли — это обувь со специальным шипом на подошве, который пристегивается к педалям. Подошва у такой обуви настолько жесткая, что ходить по земле, не имея при этом походки пингвина или инопланетянина, практически невозможно. Участникам тренировки, не имеющим подобной обуви, стоит выбрать из имеющегося у себя арсенала обувь с максимально жесткой подошвой. Девушек в балетках на тренировки я не допускаю принципиально, так как считаю, что им еще пригодятся их ножки и нет смысла бросаться в бой, передавливая все нервы, которые только можно, ремешком с педали. Нередко новички, пришедшие на сайкл, сталкиваются с дискомфортом «от седла». Решить эту проблему поможет специальная велосипедная одежда – «велотрусы» с «памперсом». Такие «велотрусы», которые визуально могут быть как шортами, так и лосинами, штанами и даже – юбками, одеваются на голое тело (поэтому и называются «трусами») и имеют вшитый «памперс», создающий прослойку между седлом и ездоком. В такой специализированной одежде сидеть в седле оказывается намного комфортнее, чем без нее, а, кроме того, «памперс» впитывает излишнюю влагу и тем самым помогает избежать натирания нежных частей тела об седло. Не принципиально, что на вас надето сверху. Велосипедисты часто посещают занятия в комплектах велоформы низ-верх. Это красиво, практично, приближает сайкл тренировку по стилистике к велоспорту, я это люблю и хочу видеть всех клиентов в велоформе, но, тем не менее, веломайка не является обязательным снаряжением для сайклиста. Принципиальный момент – это отсутствие болтающихся, развивающихся, свисающих и т.д. частей одежды, которые могут, например, накрутиться на педали или маховик.
МИФ 10. На групповой тренировке по сайклу нагрузка для всех одинаковая. НЕТ. Основной «прикол» сайкл-тренажеров в том, что каждый участник тренировки самостоятельно регулирует себе нагрузку. Это как подбор веса в тренажерном зале. Мужчина, впервые решивший посетить тренажерный зал, женщина после родов, начинающие молодые ребята, люди, восстанавливающиеся после травм и т.д. первое время в тренажерном зале работают с собственным весом, постепенно добавляя и увеличивая рабочие веса, таким образом увеличивая нагрузку. Та же история и здесь: начинающие устанавливают на своих велотренажерах невысокое сопротивление, а по мере роста тренированности, возрастает и та нагрузка, которую вы себе выбираете. Велосипедисты же, люди с базой, те кто занимается сайклом регулярно, имеют все возможности выставить себе соответствующее сопротивление, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Инструктор подстраивает программу тренировки под уровень занимающихся, задает определенный темп. Чем менее подготовлены клиенты, тем чаще в основной части происходит так называемый «отдых». Опытный инструктор способен не «грести всех под одну гребенку», а вести параллельно нескольких линий, давая возможность участникам выбрать наиболее подходящую для себя в каждом конкретном занятии. Итак, подытожим! Сайкл тренировки – это интересные, интенсивные, азартные, эффективные и безопасные тренировки для людей любого уровня подготовленности. Кроме того, они имеют свойства затягивать, как наркотик. Попробовав раз, можно «подсесть» на долгие годы.
Я воспринимаю сайкл тренировки очень многогранно: с одной стороны – это фитнес, с другой стороны – методика подготовки велосипедистов, которой я сама пользуюсь для подготовки себя к соревнованиям и с моими результатами вы можете ознакомиться по ссылке: http://www.bikeportal.org.ua/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&tab=61&user=89
Искренне желаю вам подсаживаться исключительно на подобные «наркотики», жду вас на сайкл-тренировки в первой в Украине сайкл-студии “Kruti Pedali” и в клубе «Протасов Яр» от Sportlife, а так же на групповые и индивидуальные тренировки под открытым небом, преимущественно на МТБ.
Подписывайтесь на страничку, следите за расписанием тренировок в студиях, а так же за анонсами открытых групповых тренировок, лето не за горами!
!!! Частичное или полное копирование данного материала возможно исключительно с согласия автора и при условии указания прямой ссылки на эту страничку.
#delfinejacoach
Что такое сайкл аэробика. Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания
Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.
Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.
Что такое сайклинг?
Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).
Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес . Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение. Многие считают, что сайкл перегружает колени, но это происходит только при сочетании низкого ритма с высокой нагрузкой, поэтому в фитнес-тренировке так лучше не тренироваться. Другие варианты нагрузки наоборот укрепляют коленные связки.
Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.
Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина. Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида. Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.
Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.
Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке. Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки. Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.
Обзор концепций и видов сайклинга
Сайкл — видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson
Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class
А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX ? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?
Тот же тренер отжигает:
Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!
Красавчик!
Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …
Вы думаете это всё? Продолжение банкета:
В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!
Разминочка:
Вот она — движуха:
Энергия — так и прёт!
Ещё одно движение:
Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?
Любите танцевать? Tracy Clay научит Вас делать это прямо на велосипеде!
А как насчёт силовых между перерывами в сайкл?
Ну вот и всё…. да ладно? Вы думаете сайкл — это вид спорта? А как насчёт выступления на сцене?
Сайкл Шоу
На этой красивой нотке и закончим. Удачного Вам сайклинга!
Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.
Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл-тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.
Сайклинг и его разновидности
Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.
Тренажеры
Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.
Программы
Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin .
Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.
Групповые занятия способствуют соревновательному духу
Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.
Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно подтянуть фигуру достаточно 2-3 тренировок в неделю. Для достижения видимых результатов за короткий промежуток времени, следует заниматься сайклингом 5 раз в неделю.
Калории
Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.
При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.
Экипировка
Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.
На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.
Удобная одежда для занятий
Польза и противопоказания
Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:
Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.
Во время сайклинга необходимо следить за пульсом, оптимальный показатель: 220 минус возраст.
Противопоказания для сайклинга:
сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
отеки и тромбофлебит;
онкологические заболевания;
серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
ожирение;
сахарный диабет.
Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер
Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки. Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела.
Чем больше маховик сайкла, тем правдоподобней имитации прогулки на велосипеде.
Оптимальный сайкл для домашнего пользования
Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.
Настраиваем сайкл
Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:
Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
Голова прямо, спина ровная.
Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
«Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.
Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.
Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?
Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!
Всё, что нужно знать об этом типе тренировок
Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.
Плюсы и минусы
Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.
Преимуществами являются:
Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
— интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
— для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
Тренировка дыхательной системы , увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.
Недостатками являются:
Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков , так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему , мышцы и суставы.
Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей , так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.
5 полезных свойств подобных занятий
Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:
Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.
Какой вид тренажера нужен?
Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от :
данный вид крепится к полу;
имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
полная имитация велогонки.
тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей
Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов
Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.
Основные моменты занятия:
Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
Руководство осуществляет инструктор , в функции которого входит координация действий участников.
Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. .
Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа . Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю . Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.
Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке .
Эффективность для похудения (ФОТО до и после)
Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий .
Параллельно идёт активное укрепление мышц, и : как раз та область, где бывают .
Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.
А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:
Достичь подобных результатов вполне реально и вам.
Потенциальные противопоказания
Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.
При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.
заболевания сердечно – сосудистой системы;
заболевания суставов;
любые хронические заболевания в стадии обострения.
Какая нужна одежда и обувь?
Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.
Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.
Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.
Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.
Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.
Используя советы опытных инструкторов , можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:
Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре ( , или ). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость , значит упражнения пошли вам на пользу.
Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
Не пропускайте велотренировки без уважительных причин . В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.
Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.
Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:
Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!
Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.
Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут , общая продолжительность – 45-60 минут.
Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.
Первые занятия на сайкле очень важны:
начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.
Преимуществами сайкла для похудения являются:
Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал .
Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
Подходит для женщин и мужчин.
Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.
Недостатки сайкла:
люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
монотонность и однообразие многим надоедают.
Как правильно выполнять сайкл для похудения:
начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.
Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.
Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.
Читайте в этой статье
Особенности сайкл тренировок
Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении, чтобы человек мог быстро переключить скорость и режим. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый и обычно дополнительно закреплен на полу. Это помогает избежать опрокидывания снаряда во время выполнения упражнений.
Как правило, в группе собирается не более 15 участников. Фитнес клубы стараются формировать их так, чтобы люди имели примерно одинаковый уровень сложности.
Занятия проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Человек не просто едет на велотренажере с разной скоростью, он выполняет определенные упражнения. Тренировки представляют собой интервальные занятия, которые симулируют езду по пересеченной местности. Упражнения выполняются в двух режимах: сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше.
Каждый интервал длится около 5-7 минут. Человек меняет тип нагрузки, то есть прилагает усилия, чтобы крутить педали, правильно держать положение корпуса на тренажере. В общей сложности занятие обычно длится 45-60 минут в зависимости от подготовленности участников.
Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела, то есть бедра, ягодицы и пресс, ноги. Из-за того, что на них оказывается длительная нагрузка, то жиросжигание идет намного сильнее.
Кроме того, упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу. Чтобы получить максимум результата, заниматься следует 3-4 раза в неделю.
Первые занятия на сайкле очень важны. В это время следует больше внимания уделять не темпу и скорости всей группы, а правильности выполнения упражнений. Тренер подсказывает, как нужно держать тело, крутить педали, дышать и останавливаться. Последний момент играет ключевую роль, так как из-за больших нагрузок и скоростей резко тормозить нельзя, даже если нет сил. Это поможет избежать проблем с сердцем.
Тренер разрабатывает специальную программу режимов езды для максимальной эффективности занятий. Начинается оно с разминки. Это обязательная часть во всех аэробных занятиях. А завершается тренировка растяжкой и упражнениями на восстановления дыхания.
Плюсы занятий
Сайкл относится к высокоинтенсивным занятиям. Они приносят много пользы организму. Преимуществами сайкла для похудения являются:
Непрекращающиеся движения все время тренировки. Это позволяет укреплять мышцы и подтянуть фигуру. Похудение проходить довольно стремительно. По оценке специалистов, по скорости достижения желаемых результатов сайклу нет равных среди кардионагрузок. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
Человек сам может выставляют посильную нагрузку и скорость оставаясь в одном темпе с другими спортсменами.
Во время тренировки хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
Человек выкладывается по полной. Нет возможности халявить, так как даже педали само крутятся, когда человек останавливается. Постоянный ритм помогает сжигать калории. сайкл отлично подходит для похудения.
Этот вид физической кардионагрузки подходит для женщин и мужчин.
Сайклом могут заниматься даже те, кому больше нравится силовые тренировки. Он обеспечивает лучшее кровообращение, а значит подачу кислорода к мышцам.
Основная нагрузка на сайкле ложится на бедра, которая является самой проблемной частью у женщин. В результате они приобретают более упругую форму, становятся подтянутыми, сокращаются в объемах, уходит целлюлит.
Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение. Это помогает легче и быстрее справлять со стрессом и нервным напряжением.
Недостатки сайкла
Но есть некоторые минусы у сайкл-аэробики. Дело в том, что люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже даже на начальном уровне. Поэтому через пару занятий они бросают свои мучения. Но тут важно понимать, что телу нужно время для привыкания. Это происходит примерно за месяц занятий. Мышцы перестают болеть, человек не испытывает неприятных ощущений.
Кроме того, новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы. А это грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям. А видя, как другие резво крутят педали, некоторые и вовсе сдаются, не веря в свои силы и возможности. Поэтому очень важно запастись терпением и не прекращать заниматься.
Также к недостаткам относятся не всегда удобные седла. После тренировки многие люди испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха, но это проходит через неделю занятий.
И, наконец, сайкл-аэробика — это все же довольно однообразные нагрузки. Целый час приходится крутить только педали, несмотря на разные виды упражнений. Некоторые предпочитают большую активность.
Как правильно выполнять сайкл для похудения
Сайкл — это отличный вариант физической нагрузки для снижения веса. Но если человек является новичком, то начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных. Увеличивать нагрузку следует постепенно. По мнению тренеров, чтобы добиться видимого похудения заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5.
Если же в фитнес клубе не предлагается градации групп по физической подготовке, то регулировать уровень нагрузки возможно самостоятельно. На первых порах важнее отработать технику упражнений, а только потом гнаться за скоростью. Также не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если есть ощущения, что нет больше сил. В этом случае тренеры рекомендуют снижать скорость до максимально легкой.
Всем ли можно заниматься
Перед решением посещать занятия сайкл-аэробики следует ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не получить травму или ухудшить свое здоровье. Не рекомендуется тренироваться при:
заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата;
нарушениях в работе сердца и сосудов;
слишком низком и высоком давлении.
Сайкл — это высокоинтенсивный и эффективный вид физической нагрузки. Такая тренировка подходит далеко не каждому желающему похудеть. Для нее требуется не только отсутствие определенных проблем со здоровьем, но и наличие терпения и желания.
Полезное видео
Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:
Сайкл – это одна из разновидностей фитнеса, спортивная тренировка, которая проводится с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде (cycle, сайкл на английском языке – велосипед).
Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес
И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.
Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением.
Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.
В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.
Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.
Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.
После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.
После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.
В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.
Как выбрать сайкл тренажер
Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок.
Тренажер может быть вертикальным или горизонтальным. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди.
Тренажер велоэргометр – его используют люди, нуждающиеся в реабилитации. Это оборудование позволяет максимально контролировать нагрузку.
Судя по отзывам, сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками.
Противопоказания к занятиям сайклом
Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано:
повышенное давление;
сердечно-сосудистые заболевания;
варикозное расширение вен;
заболевания суставов.
Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.
Что такое сайкл-тренировки: особенности, плюсы, минусы
Что такое сайкл-тренировки
Сайкл-тренировка (от англ. cycle — «цикл, круговорот») представляет собой разновидность высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах. При этом нагрузки максимально имитируют велогонки различной степени сложности.
Во время сайклинг-тренировки все системы организма работают в интенсивном режиме. Занимающиеся активно крутят педали на протяжении 40-60 минут, меняя при этом темп и силу сопротивления. Такой подход к занятию позволяет достигать высоких результатов в похудении и общем оздоровлении.
При этом в центре внимания находятся:
опорно-двигательный и связочно-мышечный аппараты,
сердечно-сосудистая система;
органы дыхания.
Фитнес клуб «Премьер Спорт» предлагает заниматься сайклом под руководством профессиональных тренеров в комфортном, хорошо вентилируемом помещении. Групповое занятие обладает рядом преимуществ, начиная от здорового соперничества и заканчивая возможностью пообщаться с единомышленниками.
Виды сайкл-тренировок
Для похудения и поддержания отменной физической формы оптимальным вариантом является сайкл тренировка. Описание занятия в деталях даёт понять, что данный вид нагрузки поможет не только сбросить лишний вес, но также укрепить мышцы и суставы, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы.
Программа сайкл-тренировки составлена таким образом, что в зоне воздействия оказываются мышцы ягодиц, ног, спины, рук, пресса. При этом разновидность тренировки позволяет по-разному воздействовать на организм. Вид занятия зависит от первоначального уровня подготовки и поставленных целей.
Простая техника езды — базовый приём, при котором осуществляется имитация спокойной езды на велосипеде.
Езда с нагрузкой — оказывает интенсивное сопротивление движению, имитируется крутой подъём.
Быстрая езда — техника предполагает скоростное вращение педалей в различных положениях (сидя, стоя), тем самым оказывая воздействие на все группы мышц.
Смена положения тела — сидя на велотренажёре, занимающийся меняет позу каждые 30 секунд, не меняя при этом темпа и нагрузки.
Тренировки с утяжелителями — подходят для спортсменов с высоким уровнем физической подготовки; при этом на корпус надевается специальный жилет-утяжелитель, увеличивающий массу тела.
Выбирая тип cycle-тренировки, следует учитывать, что обязательным условием в достижении успеха является регулярность и системность занятий, а также правильная техника выполнения.
Польза сайклинга
Задаваясь вопросом, чем полезен сайкл, нужно отметить его неоспоримые преимущества:
эффективное сжигание калорий, результат которого можно сравнивать с липосакцией;
интенсивная проработка всех основных групп мышц тела;
укрепление сердечной мышцы;
повышение жизненного тонуса, которое происходит в результате активной выработки эндорфинов — «гормонов счастья»;
приятное общение и полезный досуг.
Противопоказания
Как правильно выбрать физическую нагрузку, и подойдёт ли высокоинтенсивная сайкл-аэробика именно вашему организму — подскажет врач. При этом необходимо учитывать наличие противопоказаний, среди которых:
заболевания сердца и сосудов;
варикозная болезнь на ногах;
серьёзно травмированные коленные суставы;
истощённый, ослабленный организм;
наличие респираторных заболеваний.
Выберите для себя подходящий вид нагрузки здесь и приходите по адресу: ул. Улофа Пальме, 5 (ЗАО Москвы возле станций метро Спортивная, Университет, Парк Победы, Фили).
3 лучших велотренажера продолжительностью менее 60 минут в помещении
Тренер CTS Pro Джим Рутберг
Давайте посмотрим правде в глаза; Бывают случаи, когда велотренажеры в помещении намного удобнее — и потенциально более эффективны — чем езда на открытом воздухе. Когда я превратился из велогонщика с неограниченным временем для тренировок в работающего родителя и профессионального профессионала, я научился использовать велоспорт в помещении как средство поддержания моей формы и стройности, чтобы я мог получать больше удовольствия от поездок на свежем воздухе.Как тренер я также работаю со многими ограниченными во времени спортсменами, которые обращаются к велоспорту в помещении, чтобы добиться максимальной отдачи и эффективности, которые они могут получить за 60 минут.
Тренировки для велотренажера в помещении, которые вы должны включить в свои тренировки
Ниже вы найдете 3 тренировки на велосипеде в помещении, которые вы должны включить в свои тренировки. Но прежде чем мы перейдем к конкретным тренировкам, вот что вам следует с ними делать. Это индивидуальные занятия, а не тренировочная программа. Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то две из этих тренировок в неделю будут хорошей отправной точкой, а другая поездка (и) будет сосредоточена на милях на умеренную выносливость.
Если вы тренируетесь 5-6 раз в неделю, вы можете выполнять три таких более сложных интервальных тренировки в неделю, просто не забудьте обеспечить адекватное восстановление между тренировками и отрегулируйте интенсивность своей выносливости и / или групповых поездок, чтобы убедиться, что ваша общая недельная рабочая нагрузка подходит для достижения прогресса.
Вы также можете заниматься велоспортом на открытом воздухе. В любом случае, приведенные ниже тренировки должны начинаться со следующей 10-минутной разминки:
3 минуты легкого педалирования
1 минута FastPedal (низкое сопротивление, быстро, насколько вы можете крутить педали, не подпрыгивая в седле)
1 минута легкого вращения педалей
1 минута макс. Усилие (100 + об / мин)
1 мин. Легкое нажатие педали
1 мин. Максимальное усилие (100 + об / мин)
2 мин. Легкое нажатие педали
Интенсивность, указанная в приведенных ниже тренировках, доступна всем спортсменам, использующим TrainingPeaks.Просто зайдите в настройки своей зоны в своей учетной записи, выберите «CTS» в раскрывающемся меню автоматического расчета и введите мощность CTS Field Test. Полевой тест CTS — это два 8-минутных испытания на время, разделенных 10 минутами легкого восстановления после вращения, и вы должны ввести большее из двух средних значений мощности, которые вы записали во время теста.
Вы можете узнать больше о том, как полевой тест CTS сравнивается с другими тестами производительности, включая 20-минутную гонку на время, здесь.
Тренировка на велосипеде в помещении # 1 Интервалы OverUnder 3 × 9 минут, 4-минутные легкие вращения между интервалами
OverUnder Intervals — это тренировка с пороговым уровнем лактата, которая включает скачки или ускорения, имитирующие реальные потребности в упражнениях. темп или отрыв, и это как тренировка в помещении, меняющаяся интенсивность делает ее более увлекательной.Каждый интервал длится 9 минут, но в течение этих 9 минут вы начинаете с интенсивности SteadyState (воспринимаемое напряжение 8/10) в течение 2 минут, ускоряетесь до восхождения, повторяйте интенсивность (воспринимаемое напряжение 9/10) в течение 1 минуты, возвращайтесь к интенсивности SS на 2 минуты, CR в течение 1 мин, SS 2 мин, а затем закончить 1 мин с интенсивностью ClimbingRepeat. Легко вращайте в течение 4 минут на восстановление, а затем повторите. Сделайте три интервала, а затем подождите 10-15 минут, чтобы остыть. Более продвинутый вариант этой тренировки — увеличить интенсивность «сверх» до PowerInterval (10/10).По мере того, как вы становитесь сильнее, вы также можете увеличить продолжительность интервала до 12 минут. С перезарядкой это продлит тренировку до 68 минут.
Тренировка на велосипеде в помещении # 2 Интервалы мощности 8×2 мин, легкое вращение 2 мин между интервалами
Интервалы мощности чрезвычайно просты, но невероятно эффективны для создания отличного тренировочного стимула за короткий период времени. Эти двухминутные интервалы VO2 max (воспринимаемое напряжение 10/10) улучшают мощность при VO2 max. Это может показаться нелогичным для тренировок в помещении зимой, но когда у вас мало времени на тренировку, интервалы высокой интенсивности — хороший способ добиться тренировочного стимула.
Другая приятная особенность интервалов высокой интенсивности заключается в том, что они показали, что они улучшают производительность на всех уровнях интенсивности, как прилив, поднимающий все корабли.
Используйте первые 15 секунд каждого усилия, чтобы увеличить частоту вращения педалей и мощность до максимальной интенсивности, которую вы можете удерживать до конца интервала. Эта выходная мощность будет ниже, чем вы могли бы удерживать в течение серии 1-минутных интервалов мощности; вы должны определить для них «максимальное усилие», исходя из того, что вы можете удерживать в течение этих конкретных интервалов.
Узнайте, как узнать, когда следует прервать тренировку раньше срока? Восстановление между интервалами составляет 2 минуты легкого нажатия педалей. Новички могут разделить это упражнение на два подхода по 4×2 минуты PowerInterval с 4-х минутным легким вращением между подходами. Общее «рабочее время» такое же, но дополнительное восстановление может улучшить качество последних 4 усилий.
Тренировка на велосипеде в помещении # 3 3 набора интервалов скорости по 8×30 секунд, 30 секунд между интервалами, 5 минут между подходами
Эти короткие интервалы скорости по сути являются ускорениями.Вы собираетесь разогнаться в течение 30 секунд, позволить коробке передач замедлиться, слегка крутя педали в течение 30 секунд, а затем снова ускориться. И снова, и снова, пока вы не завершите 8 ускорений. Первые несколько из них покажутся очень легкими, но эта тренировка быстро усложнится!
Это отличная тренировка для велокросса и гонщиков критериум, а на внутреннем тренажере время проходит очень быстро! Чтобы повысить специфичность для гонщиков, не забывайте делать некоторые или все эти ускорения на спусках.Убедитесь, что ускорение происходит в полную силу. Представьте, что вы ускоряетесь, чтобы преодолеть разрыв или установить выигрышный отрыв!
После завершения интервального сета продолжайте легкий отжим еще как минимум 10 минут, чтобы остыть. И помните, что для таких коротких тренировок вам не нужно потреблять калории на велосипеде, но вы должны выпить хотя бы одну бутылку жидкости.
Хотите узнать больше о велотренировках, которые мы используем с нашими тренированными спортсменами? Вы прочитали о них здесь.
Если вам нужен прогрессивный план тренировок, который можно использовать во время тренировки на велосипеде в помещении, ознакомьтесь с нашим членством в TrainRight, которое включает в себя подробные планы тренировок и советы профессиональных тренеров.
Джим Рутберг — профессиональный тренер CTS и соавтор нескольких книг по тренировкам и питанию, в том числе «Велосипедист, ограниченный временем, 2-е изд.». и «Сокращенный во времени триатлет».
Велосипедная тренировка на скорость | Интервальные тренировки для велосипедистов
Натали Р Старр
Интервалы.Само слово вызывает стоны страха даже у самых одержимых тренировками велосипедистов. Но эти короткие, утомительные тренировки на велосипеде предлагают огромную прибыль при сравнительно небольших затратах времени — и их можно выполнять даже в помещении на тренажере, что делает их идеальными для зимних тренировок. Было показано, что даже 20-30-секундные микроинтервалы увеличивают V02 max, сжигают жир и улучшают выносливость. И они работают быстро . «Всего две недели интервальных тренировок могут улучшить ваши результаты», — говорит Пол Лаурсен, доктор философии.Н., Тренер по выносливости, спортивный ученый.
Вы, наверное, уже слышали об интервальных тренировках высокой интенсивности, или сокращенно HIIT. Хотя некоторые из приведенных ниже тренировок на велосипеде можно рассматривать как HIIT (особенно в стиле Табаты), интервальные тренировки также можно строить вокруг периодов умеренной интенсивности. Бонус — независимо от того, какую из них вы выберете, исследование 2010 года показало, что интервальные тренировки могут сжигать значительно больше жира, чем умеренные упражнения в стабильном состоянии.
[Связано: Получите больше мощности с помощью этих 6 упражнений, которые сглаживают ход педали]
Здесь мы собрали пять тренировок на велосипеде, которые улучшают вашу скорость и мощность на велосипеде.Выберите одну интервальную тренировку на велосипеде ниже и добавляйте ее к поездке не чаще двух раз в неделю. В каждом случае разогревайтесь, легко крутя педали, в течение 10-15 минут, а затем, при необходимости, остывайтесь. Придерживайтесь этого (как минимум) четыре недели, и к следующему месяцу вы бросите своих друзей.
Присоединяйтесь к Bicycling сейчас, чтобы получить последние советы и подсказки!
Реклама — продолжить чтение ниже
1 Полет 40-х для мышечной выносливости
Накапливайте силу и тренируйте свое тело, чтобы быстро восстанавливаться между усилиями для тренировок, требующих повторяющихся скачков.На средней или большой передаче сильно давите в течение 40 секунд, затем восстанавливайтесь в течение 20 секунд. Повторить 10 раз. Это один комплект. Делайте от 2 до 4, отдыхая 5 минут между подходами.
2 10-скоростные интервалы для эффективности педалирования
Эти молниеносные усилия помогут вам развить плавный и эффективный ход педали и частоту вращения педалей. Нажимайте на педаль как можно сильнее в течение 10 секунд на передаче, вы можете с усилием нажимать на 90–110 об / мин, а затем легко крутить в течение 20 секунд.Повторяйте 10-15 минут. Восстановитесь, просто крутя педали в течение 5 минут. Сделайте еще один сет.
3 Hill Charges, чтобы подняться сильнее
На умеренном уклоне встаньте из седла и взбегайте в гору как можно быстрее в течение 30 секунд. Вернитесь к исходной точке. Повторите, на этот раз сидя. Поочередно выполняйте 6 подъемов стоя и сидя. Восстановиться 10 минут. Сделайте еще один сет.
[Хотите взлететь в гору? Взбираться! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]
4 Интервалы табата для наращивания силы
Разработанные японским ученым по физическим упражнениям Идзуми Табата, эти интенсивные упражнения тренируют ваше тело для использования большего количества мышц, а также повышают интенсивность, которую вы можете выдержать в течение 60-минутной тренировки на время, что соответствует вашему порогу лактата. Бегите как можно сильнее в течение 20 секунд. Выбегайте 10 секунд. Повторите шесть-восемь раз.
5 Интервалы атак для увеличения порога
Повышение порогового темпа поможет вам выдержать атаки.Во время следующей поездки езжайте как можно сильнее в течение 2–3 минут (к концу вы будете отмечены флажком). Восстановитесь в легком темпе в течение 2 минут. Сделайте до трех подходов.
Селен Йегер
«Подходящая цыпочка»
Селин Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, которая, как она пишет, является сертифицированным персональным тренером NASM, сертифицированным тренером по велоспорту в США, сертифицированным тренером по питанию Pn1, профессиональным гонщиком по бездорожью и триатлонисткой All-American Ironman.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Реклама — продолжить чтение ниже
6 основных велотренировок, чтобы стать быстрее и сильнее
Если вы хотите стать быстрее или улучшить свою спортивную форму, вам нужно будет охватить все, что вам нужно.Эти шесть типов тренировок, добавленные к вашей еженедельной программе тренировок, сделают это возможным, от повышения уровня лактата до улучшения техники педалирования.
Велоспорт — это спорт на выносливость. Независимо от того, являетесь ли вы маунтинбайкером или шоссейным велосипедистом, чтобы поправиться, вам нужно потратить большую часть времени на тренировку, улучшая свои аэробные способности. Чтобы улучшить свою выносливость, вы должны кататься не менее одного часа. Если вы серьезно относитесь к своим результатам и планируете подготовиться к организованной поездке или гонке, постарайтесь ехать 2 часа или больше.Интенсивность этих заездов должна быть низкой в Зоне 2, что составляет примерно 60–70% от вашей максимальной частоты пульса.
Ключевая тренировка: Длинная медленная поездка продолжительностью два часа или более в Зоне 2. Делайте это в одиночку, с несколькими друзьями или в составе группы.
Пытаетесь ли вы похудеть, ускориться или просто провести групповую поездку с друзьями, интервалы — отличный способ дополнить тренировки на выносливость. Эти тренировки короткие, но выполняются с высокой интенсивностью и улучшают ваш VO2 max и общую силу на велосипеде.Они не должны длиться более часа, и поскольку они выполняются в зоне 5 (около 90% вашей максимальной частоты пульса), вам потребуется много времени на восстановление между тренировками. В идеале вам следует выполнять два интервальных занятия в неделю в разные дни.
Ключевая тренировка: На тренажере в помещении или в дороге выполните шесть упражнений по 30 секунд в Зоне 5. Отдыхайте 2–3 минуты между каждым интервалом и выполните 10-минутную разминку и восстановление в начале и в конце. вашей сессии.
Спринт, лазание и создание промежутков между вами и другим велосипедистом — все это требует от вас максимальной мощности на педалях. Хотя вы определенно можете включить веса и основные силовые упражнения в свои тренировки (особенно в межсезонье), в том числе специальные тренировки на велосипеде для улучшения вашей силы также являются хорошей идеей. В зависимости от того, к какому конкретному мероприятию вы тренируетесь, это обычно означает тренировку специально для спринта или подъема в гору в Зоне 4 или 5.
Ключевое упражнение: Найдите крутой подъем длиной около мили или около 5 минут.Выполните 4–5 повторений холма в Зоне 4, отдыхая 1-2 минуты между повторениями (или время, необходимое для достижения дна). Для дополнительной силовой / силовой тренировки выполните 1-2 интервала на более низкой передаче, стремясь к частоте вращения педалей около 70 об / мин.
Для продолжительных, устойчивых подъемов или упражнений на время требуется, чтобы вы удерживали высокую интенсивность в течение длительного периода времени. Лактат в ваших мышцах начинает вызывать усталость и в конечном итоге замедляет ваш темп. Чтобы улучшить эти усилия, некоторые из ваших тренировок должны быть сосредоточены на повышении вашего порога — или максимального темпа, который вы можете поддерживать в течение 60 минут езды на велосипеде.Темп, который вы должны поддерживать для пороговых тренировок, можно рассчитать, выполнив функциональный тест пороговой мощности. Если у вас нет измерителя мощности, темп должен быть достаточно жестким и близким к темпу, который вы можете поддерживать в течение одного часа езды на велосипеде. Обычно это где-то в зоне 3–4.
Ключевая тренировка: Выполните 3 подхода по 15 минут езды в своем часовом темпе или в зоне 4 вашего лактатного порога. Между подходами вращайте в течение 5 минут на легкой передаче, удерживая обороты выше 90.По мере улучшения вашей физической формы увеличивайте продолжительность повторений до 20 минут.
Велоспорт, безусловно, относится к спорту на выносливость, но в нем также задействовано много техники. В отличие от бега, вам нужно обрести комфорт и достичь гармонии между вашим телом и тренажером, на котором вы едете, чтобы работать с максимальной эффективностью. Это означает работу над эффективностью педалирования, балансом, прохождением поворотов, переключением передач, спуском, уклонением и даже техникой торможения. Несмотря на то, что значительный прогресс в этих областях происходит от простого катания на велосипеде все больше и больше, сосредоточение небольшой части тренировки на развитии техники может принести большие дивиденды.
Основная тренировка: Если вы хотите повысить эффективность педалирования, попробуйте эти упражнения раз в неделю. Чтобы получить несколько советов по технике, которые вы можете практиковать во время поездки, это хорошее место для начала.
Без отдыха, ты просто рушишься. Чтобы поправиться, любая тяжелая поездка всегда должна сопровождаться восстановительной поездкой или днем отдыха. Это позволит вашим мышцам восстановиться и подготовиться к следующему тяжелому усилию. Если вы делаете слишком много тяжелых усилий в течение недели, не позволяя отдыхать и восстанавливаться, вы увеличиваете вероятность ненужных травм и болезней.Восстановление также включает в себя такие вещи, как массаж после поездки, растяжка и другие принципы после тренировки.
Ключевая тренировка: Позвольте себе не кататься на велосипеде хотя бы 1-2 дня в неделю. После интенсивной интервальной тренировки или продолжительной двухчасовой поездки может потребоваться восстановительная поездка. Восстановительные поездки обычно занимают менее одного часа и должны быть очень легкими, при этом большая часть вашего времени проводится в Зоне 1.
Планы тренировок по велоспорту: для новичков, среднего уровня и гонщиков
Мы объединились с Dig Deep Coaching, чтобы представить три плана тренировок на велосипеде; один для новичков, один для гонщиков, желающих улучшить свою выносливость для более длительных поездок, и один для гонщиков, стремящихся к этому конкурентному преимуществу.
Неважно, кто вы — но особенно если вы едете собирать деньги для исследования болезни Альцгеймера в Великобритании — эти 10-недельные планы тренировок дадут вам структуру, мотивацию и ноу-хау, чтобы стать здоровее и сильнее на тренировках. велосипед.
Тренировки включают интервалы, основанные на максимальной частоте пульса или функциональной пороговой мощности, поэтому вы можете тренироваться с использованием пульсометра или измерителя мощности. Если у вас нет доступа ни к одному из них, вы все равно можете принять участие, используя предполагаемое усилие, о котором вы можете узнать больше ниже на этой странице.
План тренировок по велоспорту для новичков
(Изображение предоставлено: chris catchpole)
Наш план для начинающих разработан для людей, которые относительно плохо знакомы с этим видом спорта и хотят решить задачу улучшения физической формы и общего состояния здоровья.
Идея состоит в том, чтобы поставить вас в точку, где вы сможете кататься в постоянном темпе около трех часов. Первый пятинедельный блок поможет вам начать с некоторых низкоинтенсивных тренировок, переходящих во вторую половину программы и некоторых более длительных и высокоинтенсивных занятий.
В целом вам потребуется от 6,5 до 8 часов упражнений в неделю, включая несколько тренировок вне велосипеда, чтобы проработать разные группы мышц и снизить вероятность травм.
Начать сейчас: План тренировок по велоспорту для начинающих
План тренировок на выносливость
Этот план предназначен для райдеров, которые хотят повысить свою выносливость для занятий спортом на длинные дистанции или просто для больших пятичасовых поездок на выходные или более.
>>> Тренировка на 100 миль в спорте: советы и рекомендации
10-недельный план создаст вашу аэробную базу, начиная с мышечной силы и акцентируя внимание на каденции, что повысит вашу сопротивляемость усталости.Во второй половине программы используются сеансы низкой интенсивности, чтобы улучшить способность вашего тела использовать жир в качестве источника энергии, а затем более высокие аэробные нагрузки для улучшения общей физической формы.
Для завершения программы вам потребуется около 8–10 часов в неделю, включая небольшое количество кросс-тренировок вне велосипеда.
Начните сейчас: План тренировок по велоспорту для выносливости
План тренировок по велоспорту для шоссейных гонщиков
Если вы только начинаете заниматься шоссейными гонками и планируете соревнования протяженностью 30-90 км, то этот план для вас.Это также будет полезно, если вы опытный гонщик, чья физическая подготовка упала.
Предполагается, что вы уже являетесь велосипедистом, у вас за плечами не менее года постоянных тренировок; вам также необходимо быть уверенным в быстрой езде в связке.
Первая половина 10-недельной программы сосредоточена, в частности, на изменениях темпа, которые жизненно важны в гонках, будь то ответ на атаку или преодоление сложных участков местности. Это также улучшит ваш анаэробный порог.
В течение последних пяти недель вы будете работать над созданием коротких взрывных импульсов и быстрым восстановлением.Это позволит вам прилагать большие усилия, даже если вы устали. Вы также будете работать над максимальной мощностью VO2 и анаэробной емкостью.
Эта программа не о больших милях; слишком большой объем просто утомит вас, поэтому приоритетом является стратегическая ориентация на конкретную интенсивность гонки.
Начните сейчас: План тренировок по велоспорту для шоссейных гонщиков
План тренировок по велоспорту от дивана до 60 км
(Дэниел Гулд)
Только начинаете заниматься велоспортом? Или хотите достичь достижимого рубежа? Этот план тренировок поможет вам достичь этого.
Этот план предназначен для гонщиков, которые стремятся проехать 60 км, но которые, возможно, не ездили на велосипеде в течение длительного времени или только начинают заниматься спортом и хотят улучшить свою физическую форму с базового уровня. Или для подготовки велосипедистов к благотворительной акции, такой как Alzheimer’s Research UK Cycling Down Dementia Challenge.
Начните сейчас: План тренировок на велосипеде от дивана до 60 км
Как использовать эти планы тренировок на велосипеде
В наших планах тренировок различные части заездов описаны с помощью пронумерованных тренировочных зон.План состоит в том, чтобы работать с таким уровнем усилий в течение отведенного времени. Максимально использовать свое время — значит работать с нужным для вас уровнем усилий. Вот как определить, где находятся ваши тренировочные зоны.
>>> Турбо-тренировки: получите максимум удовольствия от тренировок в помещении
Понимание интенсивности
В течение каждого тренировочного дня каждое усилие имеет предписанную «Зону» (например, Z1, что означает Зона 1). Если у вас нет измерителя частоты пульса или мощности, вы также можете использовать рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE) для оценки интенсивности.Шкала Борга от 1 до 10 дает представление о том, как должны ощущаться эти уровни усилий:
9342 пульсометра (ЧСС) и / или измерителя мощности, мы предлагаем узнать ваши тренировочные зоны. Мы рекомендуем уровни подготовки Эндрю Коггана, указанные в таблице ниже.
Чтобы определить свой функциональный порог ЧСС и мощность (необходимые для развития ваших зон), вам необходимо выполнить следующую процедуру:
После разминки выполните 20-минутное полное усилие либо внутри на турбо, либо на улице. на тихой дороге.Это усилие похоже на попытку гонки на время. После того, как вы получите среднее значение ЧСС и мощности для этого 20-минутного теста, используйте это число в качестве 100-процентного порогового значения. Возьмите среднюю мощность за 20 минут и умножьте на 0,95 (например, средняя мощность 225 Вт x 0,95 = 209 Вт FTP). Это число и есть ваша функциональная пороговая мощность, и ваши зоны основаны на процентах от этого числа.
Зона
Имя
Средняя мощность (% FTP)
Средняя HR (% FTP HR)
Воспринимаемая нагрузка
Описание
1
Активное восстановление
<55% 68%
<2
«Легкое вращение» или «легкое нажатие на педаль», т.е.е. очень низкий уровень упражнений, слишком низкий, чтобы вызвать значительную физиологическую адаптацию. Минимальное ощущение усилия ногой. Расслабленное дыхание.
2
Выносливость
56-75%
69-83%
3-4
Темп «весь день» или классическая тренировка на длинные медленные дистанции (LSD). Ощущение напряжения ног / усталости в целом слабое. Дыхание немного тяжелее, чем в Зоне 1.
3
Tempo
76-90%
84-94%
5-6
Чувство напряжения / усталости в ногах чаще / сильнее, чем в Зоне 2.Требуется концентрация для поддержания. Дыхание глубже и ритмичнее, чем в Зоне 2. Дыхание слишком тяжелое, чтобы болтать.
Sweet-spot
Sweetspot
84-97%
88-100%
6-7
Между высокой зоной 3 и низкой зоной 4. Для гонщиков, которые не используют измеритель мощности, I Я бы назвал Sweetspot «средней жесткости». Это чуть ниже вашего темпа гонки на 25 миль TT, но сложнее, чем традиционная темповая тренировка.
4
Лактатный порог
91-105%
95-105% (не может быть достигнуто при первых попытках)
7-8
Подобно усилиям в гонках TT.Неустанное ощущение напряжения / усталости в ногах. Слишком тяжело дышать, чтобы сказать больше, чем пару лишних слов. Морально очень сложно поддерживать.
5
VO 2 Макс
106-120%
> 106% (не может быть достигнуто с первого раза)
8-9
Максимальное усилие, которое вы можете выдержать от трех до восьми минут. Предназначен для увеличения VO2max. Сильное напряжение / усталость ног. «Рваное» дыхание; не может говорить.NB: Средняя частота пульса менее полезна в качестве показателя, так как ЧСС будет расти на протяжении всего интервала.
6
Анаэробная емкость
НЕТ
НЕТ
10
Интервалы сверхвысокой интенсивности 10-30 секунд, предназначенные для увеличения анаэробной емкости. Утончаются; не сдерживаться. Частота пульса ограниченного использования.
Вышеуказанное основано как на шкале интенсивности Борга, так и на тренировочных зонах, разработанных Эндрю Когганом.
Глоссарий
Термины, используемые в этих тренировочных планах:
Каденция (об / мин): число оборотов кривошипа в минуту — скорость, с которой велосипедист крутит педали / поворачивает педали.Если у вас нет датчика частоты педалирования, просто подумайте о «среднем» (85–95 об / мин), который должен казаться естественным и нормальным без увеличения движений верхней части тела; «Высокий» (95–120 об / мин) часто описывается как «вращение» — это ощущение выходит за пределы вашей зоны комфорта и может привести к тому, что вы будете слегка подпрыгивать в седле и дышать с большей скоростью.
Пороговые усилия: Термин «порог» означает верхний предел уровня усилий, который вы можете поддерживать в течение запрошенного периода. «Лактатный порог» или «LT» относится к побочному продукту анаэробных упражнений — чем больше вы прикладываете усилий, тем больше лактата накапливается в вашей крови.Точка, в которой лактат начинает накапливаться быстрее, чем он может быть переработан, — это ваш LT или, говоря языком езды, самый быстрый темп, который вы можете поддерживать в течение 20-40 минут.
Tempo: Tempo — это интенсивность, которую часто называют «жесткой аэробной» тренировкой — поездка, требующая большей концентрации и усилий, чем обычная езда на выносливость. Термин темп означает постоянное «твердое» усилие, подходящее для периодов от 20 минут до одного часа.
Аэробная поездка: Обычно это короткая поездка (один час или меньше) с низкой интенсивностью.Это прорабатывает вашу аэробную систему, не создавая излишней нагрузки на тренировки. Обычно это тренировка, которую можно проводить как в помещении, так и в дороге. Легкий!
Поездка на выносливость: Эти поездки выполняются с меньшей интенсивностью, но более продолжительны, поэтому они развивают вашу способность выполнять упражнения в течение длительных периодов времени. Уровень утомления после поездки будет выше, чем у аэробных тренировок. Эти поездки обычно продолжаются более 1 часа 30 минут.
Кросс-тренинг: Этот термин описывает другое занятие, не связанное с ездой на велосипеде: ряд занятий на улице, дома или в тренажерном зале.Смешивание занятий позволяет проработать разные группы мышц, одновременно давая отдых основным велосипедным мышцам.
Усилия с медленным натяжением: Они направлены на развитие вашей общей силы на велосипеде. Все мы знаем, что сила играет большую роль в фитнесе на велосипеде, и, используя стратегические силовые тренировки на велосипеде, мы можем максимизировать этот важный компонент производительности. Как правило, эти усилия выполняются с низкой частотой вращения педалей, ниже 70 оборотов в минуту и с умеренной интенсивностью.
Выносливость Устойчивость к усталости: Эти тренировки повышают аэробную форму за счет развития базовой выносливости, задействуют медленно сокращающиеся мышечные волокна и тренируют организм использовать жир в качестве источника энергии.Дополнительное преимущество этого занятия — научить ваше тело усердно работать в утомленном состоянии. Убедитесь, что вы достигли необходимой продолжительности.
VO2 Max: Это максимальная аэробная интенсивность, продолжающаяся от двух до пяти минут. Эти интервалы предназначены для увеличения VO2max — максимальной скорости поглощения кислорода. (Примечание. Для того чтобы частота пульса достигла максимального значения VO2max, требуется одна или две минуты, поэтому не полагайтесь на среднюю частоту пульса в этих интервалах.) кратковременная / интенсивная смена темпа.Это , а не спринт на полную катушку; это больше похоже на попытку запрыгнуть на проезжающее колесо или ускориться на вершине холма. После взрыва вернитесь к устойчивому стационарному усилию.
Усилия толерантности: Эти усилия развивают вашу способность выдерживать длительные высокие нагрузки без выцветания. Это достигается за счет выполнения коротких периодов с высокой интенсивностью для накопления высокого уровня лактата с последующим коротким периодом восстановления, вызывающим кислородную недостаточность и ускоряющим восстановление.
Cycling Weekly предоставляет эти планы тренировок в сотрудничестве с Dig Deep Coaching — международной коучинговой компанией, которая работает со спортсменами всех уровней по дорогам, треку, велокроссу и горному велосипеду. Независимо от того, принимаете ли вы участие в своем первом Gran Fondo или стремитесь соревноваться в профессиональном пелотоне, Dig Deep Coaching предлагает персональный коучинг, который поможет вам построить тренировку в соответствии с вашим образом жизни и убедиться, что каждый ход педали имеет значение. Узнайте больше о коучинге Dig Deep Coaching, подписавшись на его список рассылки «Советы и рекомендации по обучению» ЗДЕСЬ, или подпишитесь на Dig Deep Coaching в Facebook, Twitter и Instagram.
Если вам нужна цифровая версия выбранного вами плана тренировок Cycling Weekly с сессиями, готовыми к умному тренеру, свяжитесь с Dig Deep Coaching по этой ссылке: https://www.digdeepcoaching.com/workouts/cycling-weekly- планы.
4 стационарных велотренажера, сжигающих жир
Для этой тренировки вам понадобится пульсометр . По словам Калли, правильная трехдневная смесь для новичков — это два дня устойчивых тренировок (цикл с 60-70% максимальной частоты пульса в течение 45-90 минут) плюс процедура, указанная ниже (не забудьте включить разминка и заминка).Точное сопротивление и скорость, необходимые для повышения частоты сердечных сокращений, будут зависеть от человека, объясняет Калли, но он предлагает выбрать либо очень тяжелое сопротивление в умеренном темпе, либо более умеренное или высокое сопротивление в более быстром темпе. В любом случае вы сможете достичь максимальной частоты пульса (MHR). Вот процедура:
1 минута: цикл с 76-85 процентами от вашего МЧСС 2 минуты: восстановление за счет езды на велосипеде с 60 процентами от вашего МЧСС Повторить 6x
До сих пор ведутся споры о том, какое уравнение лучше всего для измерения максимальной частоты сердечных сокращений у женщин , но клиника Майо и Американская кардиологическая ассоциация отмечают, что самый простой метод — вычесть ваш возраст из 220.Затем найдите свои целевые зоны частоты пульса для каждого из указанных выше интервалов.
3. Попробуйте тренировку на велотренажере Табата.
Возможно, вы и раньше делали силовую тренировку Табата, но вы также можете выполнять ее на велотренажере. Фактически, протокол Табата был впервые изучен на спортсменах, выполняющих интенсивные упражнения на велотренажере. Жаклин Крокфорд, физиолог и специалист в области образования Американского совета по упражнениям (ACE), предлагает сосредоточиться на вашей скорости воспринимаемой нагрузки (RPE), чтобы адаптировать эту тренировку Tabata для вас.RPE в основном означает ваш уровень интенсивности, и его можно изменить, увеличив вашу скорость и / или сопротивление. «RPE, равный 5, будет равен 5 по шкале от 0 до 10, 10 — это 100-процентное усилие. Таким образом, с учетом этой мысли, RPE, равный 5, соответствует 50-процентному усилию», — объясняет Крокфорд.
В приведенной ниже тренировке «20 секунд работы» следует выполнять с 80-100% усилием, поэтому между RPE от 8 до 10 — вы можете выбрать достижение целевого RPE, увеличивая сопротивление и крутя педали в — более умеренный темп или выбор среднего уровня сопротивления при более быстром темпе, — объясняет она.Во время отдыха и восстановления вы должны делать как можно меньше работы, чтобы педали оставались в движении, поэтому сопротивление должно быть очень низким. «Пока вы тренируетесь в RPE (действительно), вы знаете, что используете правильную экипировку и ритм, соответствующий вашему уровню физической подготовки», — объясняет Крокфорд. Давайте приступим к делу!
Jocelyn Runice
4. И эта HIIT-тренировка использует короткие всплески активности, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее.
Разработанный исследователями из отдела физических упражнений и спортивных наук Копенгагенского университета, метод интервальных тренировок 10-20-30 организован блоками интервалов, за которыми следуют две минуты активного восстановления, Джессика Мэтьюз, М.С., старший советник по здоровью и фитнесу ACE и доцент кафедры физических упражнений в Miramar College, рассказывает SELF. «Каждый из блоков состоит из пяти последовательных одноминутных интервалов, разделенных на 30, 20 и 10 секунд с разной интенсивностью», — объясняет она. «Это один из моих личных любимых способов структурировать эффективную HIIT-тренировку, и его можно легко адаптировать к ряду различных кардиотренажеров, таких как эллиптический тренажер или вертикальный велосипед». (Метод официально называется 10-20-30, но вы выполняете временные интервалы в обратном порядке.)
Мэтьюз рекомендует использовать одно и то же сопротивление на протяжении всей тренировки — главное, чтобы сопротивление было достаточным, чтобы ваши движения педалью были плавными и контролируемыми. Затем вы контролируете уровень интенсивности, ускоряясь и замедляя темп.
Джоселин Рунис
ИСПРАВЛЕНИЕ: Предыдущая версия этой истории включала график, на котором интервалы разминки, восстановления и заминки на тренировке 30-20-10 были помечены как выполняемые с RPE от одного до трех. Мы обновили изображение, чтобы отразить правильный RPE.
Поезд с GCN | GCN
События
Вступить в клуб
Клуб
Магазин
Подписаться
YouTube
9055 9055
9055 9055
GCN Show
How To
Maintenance
Ask GCN
Training
Features
Top 10s
GCN Racing
GCN Tech
Presenters
Conor Dunne
Daniel Lloyd
James Lowsley-Williams
Джон Кэннингс
Манон Ллойд
Оливер Бриджвуд
Саймон Ричардсон
Том Ласт
Презентаторы
Конор Данн
Дэниел Ллойд
Джеймс Лоусли-Уильямс
Джон Кэннингс
Манон Ллойд
6
Саймон Ричардсон
Том Ласт
Поиск
Тренируйтесь с GCN
80 видео
Тренируйтесь с GCN
11 апреля 2021 года
Мастер-класс по брусчатке Победителя Париж-Рубе | Советы Bäckstedts Pavé Pro
8 декабря 2020 г.
Подпишитесь сейчас — НОВЫЙ канал велотренировок GCN! | Добро пожаловать в GCN Training
2 тренировки на велосипеде для улучшения каденса — Triathlete
«Магическое число» может и не существовать на самом деле, но существует широкий консенсус в отношении того, что постоянная частота вращения педалей около 90 об / мин (оборотов в минуту) может помочь вам избежать усталости ног и, в свою очередь, облегчить бег на велосипеде. Как и в случае с спортивным питанием, частота вращения педалей на велосипеде — это личный стиль и навык.
«Сверхвысокая или низкая частота вращения педалей могут работать на вас, а могут и не работать», — говорит Джаред Гелл, главный тренер Competitive Instinct Multisport и директор по розничным продажам Pacific Swim Bike Run в Стэмфорде, штат Коннектикут.«Но практика катания на более высокой частоте вращения педалей, чем обычно, помогает вашему ходу педали стать более эффективным. В конечном итоге, даже если вы продолжите ездить со скоростью 65 об / мин, повышение эффективности позволит вам ехать быстрее, используя меньше энергии ».
Как измерить частоту вращения педалей
Basic: Подсчитайте, сколько раз ваше правое колено поднимается за 30 секунд. Удвойте это. Посередине: Следите за курсом с помощью простого велокомпьютера с датчиком частоты вращения педалей. Advanced: Используйте интеллектуальный тренажер для сбора данных в реальном времени, а также средней частоты вращения педалей на тренировке.
Начните с этих двух тренировок, которые помогут увеличить ваши максимальные обороты. Стремитесь к тому, чтобы давление на педаль было одинаковым на все 360 градусов, и не позволяйте более мощным мышцам (ягодицам) плюс сила тяжести создавать звук «вух» при движении вниз.
Тренировка №1: 60-минутная тренировка в помещении
Разминка: 10 минут легкий отжим
Набор упражнений: Интервалы на одной ноге: 3 × 5 мин • Минута 1: только правая нога • Минута 2: только левая нога • Минута 3: обе ноги с максимально возможной частотой вращения педалей без подпрыгивания • Минуты 4 -5: восстановление
Основной набор: Прогрессивные раскрутки: 2 × 10 мин с 5-минутным восстановлением. Старт на умеренно жесткой передаче с комфортной частотой вращения педалей, около 75 об / мин. Каждые 2 минуты переключайтесь на более легкую передачу и увеличивайте обороты на 5. Сохраняйте скорость или мощность точно такими же, как увеличивается частота вращения педалей (например, 17 миль в час или 150 Вт) • Минуты 0-2: 75 об / мин • Минуты 3-4 : 80 об / мин • Минуты 5-6: 85 об / мин • Минуты 7-8: 90 об / мин • Минуты 9-10: 95 об / мин Охлаждение: 10 минут легкий отжим
— Джаред Гелл, тренер уровня 2 по триатлону в США, Competitive Instinct Multisport и BG FIT & F.I.S.T. Сертифицированный сборщик велосипедов в Ridgefield Bicycle Company в Риджфилде, штат Коннектикут.
Выполняйте эту тренировку самостоятельно или в середине более продолжительной поездки, чтобы освежить ноги. Разминка: 10 минут легкого отжима с увеличением до 95 об / мин к концу
Основной набор: • 1 мин 95 об / мин • 1 мин 120 об / мин — отступите, если бедра начинают подпрыгивать • Легкое восстановление после вращения 30 секунд • Максимальная частота вращения педалей 10 секунд без подпрыгивания (обратите внимание на число оборотов в минуту) • Уменьшение на 1 мин в умеренном темпе Повторить основной подход 3–5 раз.
Ужин «После прогулки»
Закуска из красной фасоли, маринованных огурцов и яблок Ингредиенты Фасоль красная консервированная – 200 г, огурцы маринованные – 2 шт., яблоки – 2 шт., лук репчатый – 1 шт., яйцо вареное – 1 шт., майонез – 100 г, горчица – 1 ч. ложка, зелень укропа и
Обед «После прогулки»
Обед «После прогулки»
Сандвичи со шницелем Ингредиенты Батон французский – 1 шт., лимон – 2 шт., шницели – 8 шт., масло сливочное – 2 ст. ложки, зелень петрушки и базилика – по 0,5 пучка, соль, перец по вкусу. Способ приготовления Батон нарезают ломтиками. Один лимон нарезают
ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РАБОТЫ
ЖЕНЩИНА ПОСЛЕ РАБОТЫ
Вы бежите домой вечером, заглядывая во все встречные магазины, волнуясь, что не смогли выскочить во время обеденного перерыва и закупить продукты заранее. Всюду очереди, ничего нет. И невольный ужас охватывает при мысли, что нечем будет накормить мужа
После кормления
После кормления
После кормления ребенка очень важно подержать в вертикальном положении некоторое время, пока из его желудка не выйдут остатки воздуха, попавшего в процесс кормления. Еще один важный момент: после кормления малыша надо выкладывать только на бок, причем
Питание после пятидесяти
Питание после пятидесяти
Для пожилых людей преимущества здорового питания включают повышение устойчивости к болезням, повышенный уровень энергии, более быстрое время восстановления, лучшая компенсация хронических проблем со здоровьем. С возрастом здоровое питание
Как питаться после аппендэктомии?
Как питаться после аппендэктомии?
В первые сутки после операции остается болевой синдром. Чтобы его ослабить, надо не допускать усиленной перистальтики кишечника, которая возможна после удаления аппендикса, при этом очень важно кишечник успокоить. Показана минеральная
После 40
После 40
Помидоры. В списке самых полезных продуктов, замедляющих старение женского организма, одно из первых мест занимают помидоры. Этот овощ содержит много антиоксидантов, благотворно воздействует на женскую нервную систему, улучшает настроение. Помидоры являются
Восстановление после ОРВИ
Восстановление после ОРВИ Принципы питания при ОРВИ
Острые респираторные заболевания (ОРЗ), острые респираторно-вирусные инфекции (ОРВИ) или попросту простуда – это группа болезней, вызываемых различными вирусами с преимущественным поражением верхних дыхательных
Опасности после приема
Опасности после приема
В последние годы широко обсуждался вопрос как помочь человеку, который под воздействием LSD впал в состояние неконтролируемой паники. Это крайне деликатный и серьезный вопрос. Говорится о том, что используя транквилизато– ры, тамаде как тозаин,
После обеда
После обеда Ирландский кофе
горячий, крепкий, свежий кофе1 ч. л. сахара 1 стопка виски (или другого спирта)жирные сливки по вкусуПрибыв в промозглый, залитый дождями порт Фойнс графства Лимерик после путешествия через Атлантику на заре развития авиации, американские
Правильное питание для женщины в возрасте 50 — 55 лет | обо всем по чуть-чуть
Настоящая женщина всегда знает, как следует выглядеть в 30 лет и в 50 лет, как нужно одеваться, каким прическам отдавать предпочтение. Особенно важно для женщин после 50 лет следить и за своим весом. Ведь в это время как раз интенсивно происходят физиологические перемены, следствием которых могут стать свежие сантиметры на талии, которые не входят в рамки нормы.
Особое внимание следует уделять на питание женщины после 50 лет. Именно оно в 50 лет играет важную роль не только в борьбе за идеальный вес, но и за здоровье взрослой леди.
Зачем следить за весом
Женщины в современном мире с юных лет привыкают бороться с лишним весом – у кого-то он действительно таковым является, а у кого-то этим термином нарекаются надуманные сантиметры. Но в пятьдесят обе эти категории дам должны контролировать вес более бдительно, чем прежде.
Именно в 50 лет начинаются изменения, связанные с климаксом. Отмечаются резкие гормональные скачки, снижается уровень эстрогена в крови. А также после 55 лет для женщин характерно существенное снижение скорости обмена веществ. При этом снижается и физическая активность практически всех представительниц прекрасного пола.
В результате этого, женский облик быстро округляется и расширяется. И вместо 58 кг весы жестоко отсчитывает цифры на 10, а порой и 20 пометок больше.
Набор килограммов влечет за собой не только проблему с восприятием своей «обновленной» красоты. Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Во избежание таких негативных явлений, рекомендуют переходить на правильное питание после 50 лет.
Для похудения в пятьдесят лет женщине следует пересмотреть в первую очередь свой ежедневный рацион. Именно питание женщины после 50 лет играет ключевую роль в определении веса. В этом возрасте есть категории продуктов, от которых следует отказаться навсегда, и которые следует ввести в больших количествах в меню.
Правильная, здоровая пища – это залог хорошего самочувствия, а не только стройности.
Питание в пятьдесят нельзя менять резко. Лучше всего постепенно вводить новые продукты, и отказываться от «вредных». Кроме того, постепенно следует уменьшать свою порцию и калорийность употребляемых продуктов. Ведь девушка в молодости активно двигается, успевает в университет, на свидание, в спортзал, на танцы, ходит на прогулки, в походы. Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.
Но уже перешагнув 50-летний рубеж, женщины резко меняют свой ритм жизни. Они перестают куда-то спешить, сокращают свои увлечения, и ведут довольно размеренный образ жизни. Соответственно, сжигается мало энергии. Если продолжить употреблять калории в том же количестве, что и раньше, то они просто осядут в проблемных зонах.
Список рекомендованных продуктов
Самая простая диета для похудения женщинам после 50 лет – это ввести в рацион полезные продукты. Они должны быть богатыми витаминами, минералами, белками. Особенно много должно быть клетчатки (дают овощи и фрукты, зелень), омега-3 кислот (поставляют морепродукты).
Диетологи составили список продуктов, питаться которыми после вступления в зрелый возраст просто необходимо. Следует взять за правило регулярно употреблять в пищу:
Зелень: петрушка, укроп, шпинат, разные виды салатов;
Мясо нежирное: телятина, индейка, кролик, курица (отварное, тушеное или пропаренное),
Молочные продукты: йогурт питьевой (не сладкий), сыр, творог, кефир,
Рыбу: морскую и речную, в том числе лосося, семгу, скумбрию, окуня, хека, судака и др. ,
Яйца,
Овощи,
Фрукты,
Каши из круп,
Хлеб цельнозерновой.
На основе этих продуктов можно построить правильное питание после 50 лет. Оно будет содержать максимум необходимых белков, витаминов, и других веществ, которые необходимы для поддержания физиологических процессов человека.
Для похудения не обязательно садится на голодовку. Простое если диета для похудения женщинам после 50 лет будет построена на основе еды, которая включена в рекомендуемый список, то можно будет питаться досыта и худеть. Вернее, просто уйдет лишнее – выведутся шлаки, уберется отечность, «расчистится» холестерин.
Запрещенные продукты
В идеале питание женщины после 55 лет не должно содержать вредные продукты. К ним относятся все жареное, копченое, жирное, острое. Задаваясь вопросом как быстро похудеть после 50 лет, нужно изначально удалить из меню вредную пищу.
Питание после 55 предполагает отказ и от таких вкусностей, как мороженное, сладкие булочки, торты, и другие сладости. Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой.
Мифы и страхи о питании
Правильное питание для женщин после пятидесяти это не наказание и не пытка. Если дама не знает, как быстро похудеть после 50 лет, но очень этого хочет, то может просто попробовать метод есть дозволенные продукты и избегать запрещенные.
Правильное питание имеет массу поклонников, которые разработали тысячи оригинальных рецептов блюд. Диета может быть вкусной – достаточно лишь попробовать один раз готовить не по бабушкиным рецептам, а по диетическим. Плюсом является то, что зачастую такие блюда можно и на праздничный стол поставить, и дать маленькому ребенку. Когда ожидаются в гости внуки нет необходимости прерывать диету.
Научиться правильно питаться можно за короткий период времени – за несколько недель. В первые дни, безусловно, будет тянуть на срыв. Но лучше воздержатся от вредной пищи, чтобы быстрее увидеть свой положительный результат.
Важно также взять за правило не только есть все полезное, но и пить много чистой воды. Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.
Источник
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки))) Мы очень стараемся находить все самое интересное и полезное для вас)))
Как похудеть после 50 лет: диета и правильное питание
Большинство голливудских звезд доказывает нам, что быть стройными и привлекательными можно в любом возрасте. Однако все мы понимаем, что иметь красивую подтянутую фигуру в 50 лет намного сложнее, чем в 20! Но сложно – не значит невозможно. Сейчас мы расскажем вам, как этого добиться!
Почему быстро похудеть после 50 лет труднее, чем в 20?
Дело в том, что после 30 лет мы начинаем терять около 1% мышечной массы каждый год, а вот содержание жира, наоборот, растет. Метаболизм замедляется, и нашим организмам нужно все меньше калорий. В итоге все, кто не занимается спортом и продолжает есть так же много, как в юности, неизбежно набирают лишние килограммы.
Кроме того, на увеличении жировой прослойки может сказаться менопауза: организм начинает вырабатывать меньше соматропина и эстрогена, которые, в том числе, отвечают за рост мышечных волокон и потерю веса.
Как похудеть без вреда здоровью после 50 лет?
Чтобы быть стройной после 50, вам потребуется немного терпения и хорошая самодисциплина. Важно не просто сделать первый шаг, а выработать здоровые привычки, которых вы сможете придерживаться.
Регулярные тренировки
Очень многие женщины боятся тренировок с гантелями и на тренажерах, ошибочно полагая, что у них сразу появятся огромные мускулы. Однако это не так. Женский организм не вырабатывает для этого достаточное количество тестостерона, так что вы смело можете заниматься в тренажерном зале или дома на коврике с гантелями.
Небольшие аккуратные мышцы не только придадут телу тонус, но и помогут устранить лишние килограммы, ведь именно мышцы берут на себя большую часть калорий, ускоряя метаболизм.
Сбалансированное питание
Забудьте про все модные экспресс-диеты на 2-3 недели с различными звучными названиями. Ваша задача разработать для себя такой рацион, который подойдет вам на каждый день. Никакого насилия над организмом:
Ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Когда организм знает, что очень скоро получит новую еду, у него просто нет необходимости делать стратегические запасы.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Ешьте больше белка: мясо, рыбу, фасоль, обезжиренный творог, чечевицу.
Откажитесь от вредных перекусов. Все эти чаепития с конфетками и вареньем, которые мы часто даже не считаем за прием пищи, не лучшим образом сказываются на нашей фигуре.
Включите в рацион больше овощей и фруктов. При этом сладкие фрукты и ягоды лучше есть в первой половине дня.
Пейте не менее 2 литров воды в день, если у вас нет никаких противопоказаний. Во-первых, вода оказывает оздоровительный эффект на весь организм, а во-вторых, если вы выпьете один стакан воды перед приемом пищи, вы не съедите больше, чем нужно.
Что съесть, чтобы похудеть после 50 лет
Автор Елена Аксакова На чтение 8 мин Просмотров 80
Обновлено
С возрастом в организме человека замедляется обмен веществ. Одновременно с этим образуются подкожные жировые отложения, возникает лишний вес, справиться с которым достаточно непросто.
Помочь в этом случае может специально разработанная специалистами диета для похудения для женщин после 50 лет, которая хорошо себя зарекомендовала среди дам данного возраста.
Последствия избыточного веса у 50-летних женщин
При избыточном весе у женщин средних лет изменения касаются не только талии. При лишнем весе страдают внутренние органы, суставы, вены, кости, образуются холестериновые бляшки, повышается риск инфарктов и инсультов. У многих наблюдаются скачки артериального давления, тромбоз, частые мигрени, одышка, аритмия и прочие проблемы со здоровьем.
В результате человеку приходится принимать огромное количество различных препаратов, которые повышают качество жизни и помогают избежать куда более страшных и трагичных последствий.
Однако прием лекарств только уменьшает проявление симптомов, при этом основная проблема остается нетронутой. На самом деле куда эффективнее соблюдать специальную диету. Таким образом, можно избежать серьезных заболеваний и улучшить самочувствие.
Особенности диеты после 50 – мнение диетолога
По мнению диетологов, к соблюдению диеты необходимо подходить со всей ответственностью. Для похудения рекомендуется придерживаться ряда советов:
Утром после сна необходимо выпивать стакан теплой воды. Дополнительно в жидкость можно добавить сок лимона. Это подготовит систему пищеварения к работе и заставить ее проснуться.
Правильное питание должно быть сбалансированным. Важно, чтобы рацион включал белки, углеводы, жиры, клетчатку, глюкозу, витамины и минералы. Их можно получить из мяса, рыбы, свежих сезонных овощей и фруктов, круп, кисломолочных продуктов.
Порции не должны быть большими. Для обеспечения организма всем необходимым достаточно блюда, размер которого будет составлять два сложенных вместе кулака, то есть 250-280 грамм.
Диетическое питание должно быть дробным. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день.
Перед сном питаться не стоит. Последний прием пищи – не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну.
В возрасте после пятидесяти активность человека низкая, он тратит минимальное количество калорий. Для похудения, чтобы жир не откладывался на боках, организм должен получать приблизительно столько калорий, сколько затрачивает.
Чтобы похудеть в рацион должны быть добавлены продукты, являющиеся профилактикой развития различных заболеваний, к примеру, атеросклероза, остеопороза и прочих.
Важно употреблять в пищу легкоусвояемые продукты. Организму возрастного человека сложнее переваривать пищу. Это приводит проблемам с органами ЖКТ.
Для стимуляции выработки ферментов рекомендуется употреблять продукты, богатые йодом, фолиевой кислотой, железом. Дополнительно можно принимать препараты для поддержания поджелудочной железы.
Между приемами пищи при похудении следует выпивать стакан негазированной воды.
Суточная норма потребления воды, не считая первых блюд, чая и кофе, 2-2,5 литра. Основная часть жидкости употребляется в первой половине дня. Так можно избежать возникновения отечности.
Чтобы похудеть, количество соли должно быть сведено к минимуму. При необходимости ее можно заменить соевым соусом. Соль задерживает воду в тканях. Это приводит к образованию отеков.
Также необходимо отказаться или максимально снизить количество употребляемого алкоголя. Спиртное выводит из организма витамин С и кальций, вызывает отеки, стимулирует аппетит.
Также согласно советам диетологов, чтобы похудеть необходимо употреблять витаминные комплексы. Для людей, чем возраст превышает пятьдесят — пятьдесят пять лет разработаны специальные препараты, содержащие все необходимое для нормального функционирования организма.
Правила диеты после 50
При соблюдении диеты, необходимо придерживаться правил здорового питания. Рацион должен включать следующие продукты:
Рыба. Богата полиненасыщенными жирами Омега 3. Также в составе содержится калий, йод, фосфор, железо и прочие микроэлементы. Рыба насыщена витаминами.
Морепродукты. Богаты протеином, йодом и другими полезными веществами. Также это отличный афродизиак.
Молочные продукты. Являются источником кальция. Положительно влияют на работу органов ЖКТ. Лучший вариант – сыр, творог, кефир.
Зелень. Кинза, базилик, листья салата богаты витаминами и минералами. Активные вещества положительно влияют на сосуды, кожу, ногти, волосы.
Овощи. Богаты клетчаткой, витаминами, минералами. Способствуют выведению из организма шлаков и токсинов. Помидор положительно влияет на формулу крови. Болгарский перец улучшает пищеварение. Кукуруза положительно воздействует на зубы. Тыква способствует сжиганию подкожного жира.
Каша. Рекомендуется употреблять овсянку, гречку, пшеничную кашу. От риса, манки, кукурузной крупы лучше отказаться. Каши повышают иммунитет, улучшают кровообращение. Они богаты углеводами. Крупы отвариваются на воде. Употреблять их желательно в первой половине дня. Идеальный вариант – завтрак.
Масло. В зрелом возрасте рекомендуется употреблять оливковое масло. Продукт богат витаминами, жирными кислотами, хорошо очищает кишечник и стенки сосудов от шлаков, токсинов, холестериновых бляшек. Масло повышает эластичность стенок, улучшает состояние кожных покровов. На нем можно готовить, добавлять в салаты. Также рекомендуется выпивать столовую ложку масло оливы ежедневно натощак.
Чеснок. Растение очищает стенки сосудов от холестерина, улучшает работу иммунной системы.
Цитрусовые. Плоды богаты витамином С, который необходим для сосудов и эпидермиса. Также цитрусовые способствуют улучшению работы пищеварительной системы за счет высокого содержания в формуле ферментов.
Зеленый чай. Напиток имеет антиоксидантное воздействие, защищает организм от негативного влияния свободных радикалов, предотвращает атеросклероз, препятствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Квашеная капуста. Сырое растение в зрелом возрасте людям употреблять не рекомендуется, так как оно является тяжелым для пищеварения. При этом квашеная капуста приносит организму пользу. Она богата витамином С и способствует сжиганию жира.
Орехи. Богаты витаминами, минералами, жирами. В день следует съедать гость орехов.
Важно понимать, что быстро избавиться от веса даже при соблюдении правильного питания и употреблении лучших продуктов – не получится. Потеря лишних килограммов происходит медленно. Главное – не опускать руки.
При соблюдении диеты запрещено голодать. Правильное питание должно быть полноценным. Также следует избегать переедания. Чтобы его избежать за 30 минут до приема пищи можно выпивать стакан воды. Жидкость займет часть свободного места в желудке. В результате человек меньше съест.
Оптимальная потеря веса в таком возрасте — 500-1000 грамм в неделю. Для повышения настроения и мотивации можно иногда баловать себя горьким шоколадом, кусочком шашлыка и т.д.
Запрещенные продукты
Для достижения результата необходимо также отказаться от консервированных, жареных, копченых, соленых продуктов. Из рациона следует исключить фастфуд, чипсы, сухарики, сладкую газировку, мучное, конфеты и т.д. Также рекомендуется минимизировать употребление острого. Такие блюда способствуют возникновению приливов при менопаузе.
Количество мяса должно быть минимальным. Его желательно употреблять только в первой половине дня.
Особенности составления рациона
При составлении меню следует придерживаться правил:
Основными продуктами в ежедневном рационе должны быть – овощи, фрукты, ягоды, зелень. Их суммарный объем должен превышать половину всей пищи.
Ежедневно следует употреблять продукты, богатые Омега 3, 6, 9, витаминами и минералами.
После еды не рекомендуется запивать блюда. Таким образом, увеличивается размер желудка.
Для обеспечения организма протеином можно выбрать рыбу, нежирные сорта мяса: курятина, индюшатина.
Важно употреблять достаточное количество чистой негазированной воды.
Спортивная составляющая
Большинство людей средних лет ведут малоподвижный образ жизни. Спортом занимаются только единицы. Отсутствие активности или ее минимальное количество неизменно приводит к образованию подкожного жира и увеличению массы тела. Большой вес создает нагрузку на суставы, кости и внутренние органы, что приводит к развитию различных заболеваний.
Важно вернуть в свою жизнь физические нагрузки. При этом вовсе не обязательно часами пропадать в спортзале и изводить себя упражнениями со штангой. Достаточно каждое утро выполнять зарядку, совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Таким образом, сжигаются калории, одновременно с этим ткани и клетки насыщаются кислородом. Для занятий несколько раз в неделю можно выбрать йогу, пилатес, кардио-тренировки, фитнес, плаванье, танцы и т.д.
При этом важно избегать чрезмерных физических нагрузок, особенно если ранее человек не занимался спортом. Во всем нужна мера. Желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Можно воспользоваться услугами профессионального тренера, знающего все тонкости тренировок для зрелых людей.
Диета для женщин после 50 на неделю
Примерное меню с правильным рационом и лучшим набором продуктов на неделю женщины после 50 лет может выглядеть так:
День недели
Меню
Понедельник
овсянка с фруктами, чай;
груша;
суп из овощей, рагу;
нежирный творог;
рыба с овощами.
Вторник
гречка, отварное яйцо;
свежие фрукты;
куриный бульон, салат из овощей;
йогурт без наполнителей;
запеченные овощи.
Среда
нежирный творог, тост;
сухофрукты;
телятина отварная или запеченная в духовке;
кефир;
запеченные овощи.
Четверг
2 отварных яйца, ломтик подсушенного хлеба;
фрукты;
овощной суп-пюре, овощи гриль;
орехи;
морепродукты.
Пятница
омлет без молока, чай;
творог;
отварное куриное филе с овощами;
йогурт;
запеканка из картофеля, салат из овощей.
Суббота
ленивые вареники, какао без сахара;
фруктовый салат;
рыбный суп, салат из овощей;
кефир;
рыба на решетке.
Воскресенье
пшеничная каша, чай;
свежие овощи;
не жирные медальоны из телятины, свежие овощи;
тост с авокадо;
рагу из овощей, филе индюшки.
Это примерный набор блюд, при необходимости их можно менять, дополнять и т.д.
Обилие разрешенных продуктов позволяет на каждый день выбрать разный набор блюд, благодаря чему меню получается разнообразным и вкусным.
Готовить можно на пару, в духовом шкафу, мультиварке или отваривать продукты.
Раз в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Примерное меню может включать кефир и гречку.
Чем дополнить диету
Для достижения максимального эффекта важно пересмотреть образ жизни, нормализовать сон. Женщина должна непрерывно спать не менее 8 часов в сутки. Также допускается дневной отдых. Его время не вычитается из ночного.
Питаться желательно в одно и то же время.
Необходимо избегать стрессовых ситуаций, эмоционального и физического перенапряжения.
Как можно больше времени следует проводить на свежем воздухе – гулять, выращивать растения и цветы и т.д. Главное – не сидеть на месте.
Советы диетологов (видео)
Подробнее узнать о том, как похудеть после 50 и чем стоит питаться, можно из видео:
Идеальное женское меню после 40 лет – Диеты – Домашний
Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!
Идеальное женское меню: 20-25 лет
Идеальное женское меню: 30-35 лет
После 40 лет
Многие женщины после 40 пускают свое питание и здоровье на самотек: дети выросли, у кого-то даже появились внуки, карьера построена, и жизнь, в целом, состоялась. А ведь именно в этом возрасте появляются многочисленные хронические заболевания, происходит мощная гормональная перестройка, обмен веществ замедляется, и лишние килограммы растут, как «на дрожжах». После 40 лет кожа меняет свою структуру, утрачивает влагу, появляются пресловутые морщинки. Тем, кому за 40, нужно сократить употребление быстрых углеводов: отныне булочки, конфеты и хлеб – ваши страшные враги.
А вот натуральных жиров бояться не следует – так сказал диетолог.Смотрите видео!.. Пейте больше воды и сократите до минимума в своем рационе животные жиры, т.е. говядину, свинину, баранину, жирные сыры и колбасы. Именно в этот период жизни могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, поэтому важно употреблять магний и калий. Этих веществ много в сухофруктах, оливках, печени, сельдерее.
Сельдерей
Domashniy.ru
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
При дефиците магния пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на вечер и сопровождается психической возбужденностью, выливающейся в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой. Поступает магний в организм и с пищей. Чемпионами по содержанию этого элемента являются арбузы. В молочных продуктах магния довольно мало, но в них он содержится в легко усвояемой форме. А рекордсменом среди содержащих магний продуктов можно смело назвать миндаль!
Сахар замените медом, соль – приправами, молоко – обезжиренными йогуртами. И не забывайте про специально подобранные витаминные комплексы. В этом возрасте пора прекратить экспериментировать с диетами и голоданиями. Толку от них вы все равно не увидите, так зачем же истязать свой организм. В этот период организм теряет много кальция, что немедленно отражается на костной ткани, которая становится более слабой. Это чревато развитием остеопороза, заболеваниями позвоночника, переломами костей. Поэтому в рацион нужно включать молоко, кисломолочные продукты, творог, йогурты нежирных и обезжиренных сортов. Кроме того, полезны кольраби, листовая и белокочанная капуста, брокколи. Однако от щавеля, петрушки, ревеня и шпината, несмотря на богатое содержание кальция, лучше отказаться, так как щавелевая кислота препятствует всасыванию кальция в кровь.
Рецепт №1 Суп-пюре из сельдерея
Сельдереевый суп
Надо:
1,2 л овощного бульона
1 корень сельдерея
1 шт. репчатого лука
100 г грецких орехов
50 г сливочного масла
50 г пшеничной муки
100 г сыра
Соль и перец по вкусу
Как готовить:
Нарезать сельдерей и лук, измельчите грецкие орехи.
Обжарить овощи на масле до размягчения. Уменьшить огонь, добавить грецкие орехи.
Немного охладить и, непрерывно помешивая, медленно влить овощной бульон. Довести его до кипения, уменьшить огонь и варить еще на слабом огне 20 минут.
Сбить суп в блендере, до однородной массы. В горячий суп-пюре добавить сыр.
При подаче оформить листьями сельдерея или гренками.
Соль − вредно или полезно?.. Диетолог разъясняет. Смотрите видео!..
Рецепт№2
Овощная запеканка «Южная»
Овощная запеканка
Это блюдо – кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Такую запеканку можно съесть на ужин, вреда от нее не будет, только польза!
Надо:
2 баклажана
300 г цукини
3 помидора
2 сладких перца
200 г брокколи
3 зубчика чеснока
3 ст. л. сливочного масла
1 ст. л. растительного масла
1 лавровый лист
Базилик
Перец черный молотый
Соль
Как готовить:
Помидоры ошпарить и снять кожицу. Баклажаны и цукини нарезать кружочками.
Запекать в духовке при температуре 180°С в течение часа.
В любом возрасте необходимо придерживаться правильного питания: есть не реже 4 раз в сутки и небольшими порциями. Важно минимизировать жирную, жаренную, копченую пищу. А еще стоит опасаться красителей, стабилизаторов, загустителей, разнообразных консервантов – эти «химические элементы» наносят непоправимый вред нашему организму. Пейте больше жидкости, предпочтения отдавайте простой минеральной воде, ведь наш организм на 60% состоит из воды.
30-35 лет – Диеты – Домашний
Если за одним столом собираются три поколения женщин – дочка, мама, бабушка, какое оптимальное меню подобрать? Отличается ли питание женщин в 20, 30, 40 и 50 лет? Любой диетолог скажет, «да»!
Идеальное меню: 20-25 лет
30-35 лет
В этом возрасте у многих женщин появляется семья и дети. А значит, хлопот только прибавляется. После декретного отпуска многие выходят на работу и начинают с новой силой строить карьеру.
Разнообразие нагрузок требует от женщины быть всегда в прекрасной форме. Гормональные сбои после родов, стрессы из-за недосыпания и хронического утомления, переедание и большие перерывы между приемами пищи, набор веса: как пережить эти «катаклизмы»? Врачи-диетологи уверяют, что многие недуги можно откорректировать с помощью правильного и сбалансированного питания, подходящего по возрасту.
На вопрос о вреде соли отвечает диетолог. Смотрите видео!..Продолжайте употреблять продукты, содержащиекальций. После 30 лет у женщин могут появляться первые признаки остеопороза, для профилактики этого заболевания следует употреблять молочные продукты.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
От стресса защитят ненасыщенные жирные кислотыОмега 3. Возьмите за правило хотя бы раз в неделю съедать порцию жирной рыбы: семга, форель, селедка. Готовьте рыбу на пару или запекайте в духовке.
Крайне важны микроэлементы цинк и селен.Селен замедляет процессы старения, именно от него зависит упругость нашей кожи, крепость ногтей и шелковистость волос. Селеном богаты орехи, белые грибы, а вот цинка много в устрицах и морепродуктах. Цинк поможет нормализовать вес и ускорить обмен веществ.
Алексей Ковальков
диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»
Цинк нужен для производства белков, основы физиологической жизни, а значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка. При серьезном дефиците цинка новые клетки просто не образуются, а поврежденные не восстанавливаются.
Не стоит забывать и про витамины. Витамин А улучшит кожу и зрение, а витамин К поможет избежать отеков, его много в грецких орехах и в капусте. Ешьте больше овощей, особенно оранжевого цвета: тыкву, морковь, перцы – эти овощи лидеры по содержанию Витамина А.
1
Блюда из сои, яблок, чернослива, говяжьейпечени, риса, гречки, проросшей пшеницы повышают жизненный тонус, не забывайте употреблять в пищу эти «чудо-продукты». После 30 лет стоит начать прибегать к разгрузочным дням. А также не забывайте завтракать, а ужинайте легкими блюдами, и не перед самым сном.
РЕЦЕПТЫ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СОХРАНИТЬ МОЛОДОСТЬ
Рецепт №1 Оладья из тыквы и орехов
Блюдо богато витамином А и Селеном. Это отличный вариант для завтрака, а еще такие оладья хорошо взять с собой на работу, в холодном виде они еще вкуснее!
Тыквенные оладьи
Надо:
200 г тыквы
1 яйцо
2 ст. л. овсяных мелких хлопьев
3 ст. л. измельченных грецких орехов
Соль и перец по вкусу
Как готовить:
Сырую тыкву натереть на крупной терке.
Тыкву соединить с 1 яйцом, овсяными хлопьями, солью и перцем. К массе добавить грецкий орех.
Жарить тыквенные оладья с двух сторон, как обычно, на небольшом количестве оливкового масла.
КСТАТИ: тыквенные оладьи отлично сочетаются с нежирной сметаной или йогуртом.
Рецепт №2 Лосось под орехово-томатной шубкой
Это блюдо богато жирными кислотами Омега-3 и поможет вам защитить организм от разрушительного воздействия стресса и других неблагоприятных факторов.
Рыба с томатами
Надо:
500 г филе лосося
3 зубчика чеснока
2 ст. л. кедровых орешков
2 помидора
3 ст. л. тертого сыра
3 ст. л. рубленой зелени
1 ст. л. лимонного сока
Соль и перец по вкусу
Как готовить:
Орехи и чеснок обжарить в сковородке на оливковом масле, до золотистого цвета.
Помидоры режим мелко и соединяем их с жареными орехами и чесноком. В конце добавить сыр и зелень.
Рыбу отварить в подсоленной воде с добавлением лимонного сока и лаврового листа. Варить рыбу до готовности.
Рыбу выложить на тарелку, а сверху положить жареный помидор, сыр, орехи, чеснок.
Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес
Исследования говорят о том, что во время менопаузы женщины в среднем набирают от 5 до 7 кг лишнего веса¹. Причина — гормональные изменения, провоцирующие чувствительность к инсулину, а также тягу к быстрым углеводам. Роль играет и повышение уровня кортизола.
Как нужно правильно питаться, чтобы быстро похудеть после 50 лет? Какие продукты питания можно есть, а какие — не рекомендуется? Нужно ли заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес — и какие упражнения помогают убрать жир с живота и боков?
// Как питаться, чтобы похудеть?
Стратегии похудения для женщин и для мужчин во многом схожи — необходимо сократить питание, одновременно увеличив уровень физической активности. Однако на гормональном уровне существует несколько отличий. Во-первых, высокий уровень тестостерона помогает мужчинам сжигать жир быстрее.
Кроме этого, у многих женщин (особенно в возрасте 50-55 лет после менопаузы) наблюдается повышение уровня кортизола. Этот гормон усиливает выброс глюкозы в кровь — что становится причиной тяги к быстрым углеводам, а также замедляет метаболизм и затрудняет процесс похудения.
Важно и то, что у женщин более высокий уровень гормона лептина, ответственного на аппетит. В конечном итоге, девушкам сложнее поддерживать нормальную работу обмена веществ при соблюдении диеты — другими словами, попытка сбросить вес за счет резкого сокращения питания лишь навредит.
// Читать дальше:
Как похудеть женщине после 50?
Снижение уровня эстрогена — одно из ключевых изменений, происходящих с женским организмом после климакса. При менопаузе меняется восприимчивость организма к инсулину, снижая его возможность влиять на уровень сахара в крови — одновременная повышая процент энергии, запасаемой в жир.
В свою очередь, высокий уровень стрессового гормона кортизола влияет на накопление жира в области живота и боков. Для того, чтобы женщине после 50-55 лет быстро похудеть, необходимо прежде всего следить за уровнем стресса — например, с помощью йоги и медитации.
Исследования показывают, что регулярные физические тренировки не только помогают сбросить вес, но и нормализуют гормональный уровень, комплексным образом влияя на похудение. В частности, за счет развития мышц улучшаются процессы использования инсулина — облегчая контроль за питанием.
// Читать дальше:
Правила питания для быстрого похудения
Еще раз напомним, что строгие монодиеты, подразумевающие резкое сокращение калорийности питания, вредят работе обмена веществ. Одна из причин — высокий уровень гормона лептина, контролирующего голод и насыщения. В попытках похудеть с помощью строгой диеты женщины испытывают намного более сильное чувство голода.
Речь идет не только о гречневой, кефирной, яблочной диетах, но и о любых режимах питания с ограничением суточной калорийности более, чем на 15-20%. Хотя такие диеты могут быть эффективными для похудения в краткосрочном периоде, сброшенный вес часто возвращается.
// Читать дальше:
1. Откажитесь от сладкого
Поскольку женский организм крайне чувствителен к углеводам (быстро отправляя излишки в жировые депо), то питание для похудения должно начинаться с отказа от сахара, сладкого и мучного. Нарушения выработки инсулина проводят к сахарному диабету и связанному с нему набором веса.
// Как отказаться от сладкого?
2. Следите за качеством жиров
Животные жиры рекомендуется заменить на полезные растительные масла (оливковое масло, масло канолы, кокосовое масло), ограничив при этом подсолнечное масло и маргарин. Подсолнечное масло нарушает баланс омега-3 и омега-6, тогда как маргарин содержит трансжиры.
// На каком масле лучше жарить?
3. Употребляйте больше магния
Согласно информации ВОЗ, лишь 25% людей получает достаточное количество магния с ежедневным питанием. Дефицит этого минерала, в свою очередь, приводит к нарушениям в энергетическом обмене организма, косвенным образом приводя к набору веса.
// Продукты, богатые магнием — список
4. Употребляйте больше клетчатки
Продукты питания, содержащие клетчатку, обычно содержат различные витамины и минералы, необходимые для обмена веществ. Врачи рекомендуют включать в рацион для похудения не только разнообразные овощи, но и 1-2 фрукта в день.
// Клетчатка — таблицы содержания в продуктах
Меню для похудения
Лучшая диета для снижения веса — это пересмотр своих привычек питания, отказ от вредных продуктов и постоянный переход на полезные. При этом меню для похудения должно строиться на той еде, которую вы сможете есть каждый день — а не просто на скромном наборе однообразных продуктов.
// Завтрак — еда, дающая долговременное чувство насыщения и энергию на первую половину дня
Продукты для похудения: куриные яйца в различных вариациях, обезжиренный творог или сыр, овсяная крупа. Обязательно съедайте на завтрак 1-2 небольших фрукта. Для долгого утоления голода помогут также орехи, семена чиа и авокадо. Кофе или чай без сахара.
От чего отказаться: печенье, сладкие йогурты, выпечка, белый хлеб с вареньем и маслом, каши быстрого приготовления с сахаром. Допустимы тосты из цельнозернового хлеба, однако в небольшом количестве. Колбасы — также в крайне ограниченном количестве.
// Обед — главный по калорийности прием пищи
Продукты для похудения: всевозможные цельнозерновые крупы (зеленая гречка, киноа, булгур, полба, чечевица, бурый рис), овощи в различных вариациях, постное мясо и рыба. Старайтесь готовить на небольшом количестве растительного масла, не используйте соусы и заправки (майонез, кисло-сладкий соус, кетчуп).
От чего отказаться: картофельное пюре, макароны с сыром, жареная во фритюре курица.
// Послеобеденный снэк — когда хочется есть, а до ужина далеко
Продукты для похудения: небольшая порция орехов и натуральных сухофруктов, обезжиренный йогурт или сыр, несладкие фрукты. Напитки без сахара.
От чего отказаться: печенье, конфеты, сладкий чай или кофе. Шоколад – исключительно темный и в небольших количествах.
// Ужин — минимум углеводов и максимум белков
Продукты для похудения: постное мясо, рыба, сушеные грибы и прочие богатые белком продукты. Выработайте привычку съедать большую порцию салата из свежих овощей с заправкой небольшим количеством оливкового масла. Также подойдут овощные рагу, овощные супы и прочие блюда из овощей.
От чего отказаться: лазанья, пицца, пирожки с картошкой, картофельная запеканка. Полностью исключите любые десерты и сладкое на ужин.
// Читать дальше:
Лучшая диета для женщин
Исследования говорят о том, что наибольшую эффективность для похудения показывают диеты, ограничивающие употребление углеводов в питании — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда строится на отказе от углеводов с высоким гликемическим индексом.
Контроль над калориями также важен — однако диетологи не рекомендуют сокращать суточную калорийность питания более, чем на 15-20%. Другими словами, если в среднем женщинам необходимо 2000 ккал, то для похудения рацион должен содержать 1600-1800 ккал.
Кроме этого, для восстановления чувствительности организма к инсулину и лептину необходимо регулярно заниматься аэробными и кардиотренировками — в частности, поддерживая высокий уровень активности в течение дня. Например, рекомендуется совершать не менее 8-9 тыс шагов ежедневно.
// Читать дальше:
***
Стратегия похудения для женщин строится на ограничении в питании углеводов с высоким гликемическим индексом и на регулярных занятиях аэробными и кардио тренировками. При этом после 50 лет женщинам рекомендуется заниматься йогой — для нормализации уровней кортизола.
Научные источники:
Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source
5 Critical Ways a Woman’s Metabolism Differs From a Man’s, source
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 25 ноября 2020
План быстрой диеты
для женщин в возрасте 50 лет | Здоровое питание
Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.
Метаболизм замедляется с возрастом, особенно если вам больше 50. Однако женщины в возрасте 50 лет все еще могут эффективно сбросить лишние килограммы и сохранить его навсегда. Хотя быстрая потеря веса дает желаемые результаты быстро, медленная, стабильная потеря веса является самой безопасной, если вы не находитесь под наблюдением врача.
Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты часто содержат от 500 до 800 калорий в день и могут привести к потере до 5 фунтов в неделю.Эти диеты часто состоят из приема богатых белком пищевых коктейлей или батончиков для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, и они предназначены для людей, которым необходимо похудеть. Хотя низкокалорийные диеты могут привести к быстрой потере веса у женщин в возрасте 50 лет, они все же требуют медицинского наблюдения, поскольку при этих диетах может возникать дефицит питательных веществ и неприятные — даже опасные — побочные эффекты.
Безопасная потеря веса
Если вам не нужно терять столько веса, что ваш врач предписывает очень низкокалорийную диету, вы можете безопасно похудеть самостоятельно, уменьшив ежедневное потребление калорий на 500-1000, что заставит вас терять от 1 до 2 фунтов в неделю.Это безопасный показатель потери веса, который позволит вам сбросить лишние килограммы, но предотвратит дефицит питательных веществ и другие нежелательные побочные эффекты быстрой потери веса. Индивидуальные общие суточные потребности в калориях для похудения варьируются в зависимости от веса, но обычно составляют около 1200 калорий для женщин. В общем, вам следует избегать употребления менее 1200 калорий в день без наблюдения врача.
Примерный план питания
Использование плана питания на 1200 калорий — один из способов для женщин в возрасте от 50 лет составить ежедневное меню для похудания.Примерный план питания, содержащий 1200 калорий в день, как указано в Руководстве по питанию для американцев, 2015 г., включает 1,5 чашки овощей, 1 чашку фруктов, 30 унций белковой пищи, 4 унции зерна, 2,5 чашки молочных продуктов17. граммы масел и 100 дополнительных калорий в день.
Пример меню на 1200 калорий
Используя этот примерный план питания, меню для похудения на 1200 калорий для женщин в возрасте 50 лет может включать 1/2 стакана вареной овсянки, 1 стакан простого греческого йогурта, два яичных белка и 1 стакан. / 2 стакана клубники на завтрак.В качестве утреннего перекуса попробуйте 1/2 стакана дыни с 30 г миндаля. Здоровый обед может включать 2 унции консервированного светлого тунца, 1 чайную ложку майонеза, два ломтика цельнозернового хлеба, ломтик обезжиренного сыра и 1/2 стакана сельдерея. На полдник попробуйте 1 стакан нежирного творога. Здоровый ужин может включать 2 унции жареной куриной грудки, 2 стакана листовой зелени, 1 столовую ложку итальянской заправки для салатов, 1/2 стакана помидоров черри и один обеденный рулет из цельнозерновой муки.
Лучшие диеты для женщин старше 50 — Как похудеть после 50
Когда женщины приближаются к 50, их тела готовятся к менопаузе и другим побочным эффектам старения и проходят через них.Многим женщинам необходимо использовать новые и разные подходы для поддержания своего здоровья, в том числе адаптировать свой рацион для получения необходимых питательных веществ. В этом случае они могут захотеть изучить лучшие диеты для женщин старше 50.
«50-е годы — время больших перемен благодаря перименопаузе и менопаузе. Это время в жизни женщины, когда у нее наблюдаются гормональные колебания, которые могут вызывать изменения в обмене веществ и массе тела », — сказала Woman’s Day зарегистрированный диетолог Джули Кей, MS, RDN. Кей также ссылается на остеопороз, остеоартрит и изменения в регуляции уровня сахара в крови (инсулинорезистентность может возникнуть из-за гормональных изменений), как и другие состояния, с которыми могут столкнуться женщины этой возрастной группы.
Зарегистрированный диетолог Кайла Хулсебус, MS, RD, LD, объясняет, что женщины могут изменить свой рацион, чтобы лучше адаптироваться к естественным изменениям своего тела. Ниже Халсебус рассказывает о лучших диетах или, скорее, образе жизни для женщин старше 50 лет, которые могут «помочь поддерживать здоровую мышечную массу, гормональный баланс и правильное управление весом».
Средиземноморская
Средиземноморская диета полезна для здоровья сердца и может предотвратить рак и диабет. Он не ограничивает и не исключает какие-либо группы продуктов, а вместо этого поощряет все в умеренных количествах.Халсебус отмечает, что в нем упор делается на углеводы из фруктов и овощей, а также на цельнозерновые продукты, которые содержат много клетчатки и надолго сохранят чувство сытости.
Средиземноморская диета выделяет жиры омега-3, которые содержатся в рыбе и оливковом масле.
Алехандро Асканио / EyeEm
В нем много омега-3 жиров, содержащихся в таких продуктах, как рыба и оливковое масло, которые также повышают чувство сытости и способствуют выработке гормонов.Он также богат белком как в растительных, так и в животных продуктах. Этот белок важен для женщин старше 50 лет, которым он необходим для борьбы с потерей мышечной массы, происходящей с возрастом.
Палео
Палеодиета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, богатая яйцами, овощами, фруктами, орехами и необработанным мясом. Халсебус говорит, что его низкоуглеводная природа полезна для женщин в возрасте от 50 и старше, которые могут иметь дело с инсулинорезистентностью и не могут перерабатывать углеводы, как раньше.
Бледная диета делает упор на белке и ограничивает употребление сои и молочных продуктов.
samael334
Она также отмечает, что «Палео не содержит сои или молочных продуктов, которые могут помочь женщинам пройти через изменения с гормонами, поскольку избыток сои и гормонов, обнаруженных в обычных молочных продуктах, может привести к высокому уровню эстрогена, заставляя женщин сохранять вес в бедрах и бедрах». В его состав также входят полезные жиры, которые способствуют выработке здоровых гормонов.
Whole Foods
Целостная натуральная пища, или план «чистого питания», исключает все обработанные пищевые продукты, которые могут предотвратить воспаление.Эта диета также может помочь контролировать гормоны, потому что цельные продукты не содержат антибиотиков и консервантов, которые могут быть серьезными разрушителями гормонов.
Упакованные продукты не разрешены в диете Whole Foods.
истетиана
Он ориентирован на цельные настоящие пищевые продукты, такие как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, рыба, мясо и полезные жиры. Халсебус говорит, что отсутствие обработанной пищи означает меньшее количество рафинированного сахара, что приводит к лучшей стабильности сахара в крови и меньшему количеству откладываемого жира в брюшной полости.Большое количество питательных веществ и клетчатки в этих продуктах также способствует чувству сытости, предотвращая переедание.
Аутоиммунный протокол (AIP)
Аутоиммунный протокол (AIP) фокусируется на восстановлении кишечника и уменьшении воспаления, что может быть очень полезно при гормональных изменениях у женщин в возрасте 50 лет. Он также может удалить токсичные и провоцирующие продукты, такие как рафинированный сахар и обработанные продукты, которые могут вызвать мальабсорбцию и воспаление в кишечнике.
Любителям сахара может помочь диета AIP, которая исключает сладкое.
Сарадасильва
«Если кишечник нездоров, он подавляет способность организма усваивать питательные вещества», — говорит Халсебус. «Это вызывает гормональный дисбаланс, который усугубляет гормональные изменения, которые уже происходят». AIP также поддерживает вашу иммунную систему, что снижает риск заболеваний с возрастом.
Высокий белок / умеренный углевод
Диета с высоким содержанием белка / умеренным углеводом может помочь организму в его естественном процессе старения. Исследования показали, что более высокий уровень белка поддерживает мышечную массу вашего тела, поскольку она уменьшается с возрастом, а также поддерживает вас сытым, уменьшая количество потребляемой пищи.
Увеличение количества белка и уменьшение количества углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
skaman306
Диета с высоким содержанием белка также может способствовать стабильности сахара в крови, поскольку белок может снизить уровень сахара в крови. «По мере того как женщины стареют и претерпевают гормональные изменения, одна вещь, которая затрагивается, — это их чувствительность к инсулину и то, как они перерабатывают и используют сахар в крови», — говорит Халсебус. Употребление умеренного количества углеводов помогает организму получать достаточно витаминов комплекса B, которые могут быть полезны для предотвращения деменции с возрастом.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Какая диета лучше всего подходит для женщин старше 50 лет?
Ищете лучший план диеты для женщин старше 50 лет? Он существует! Но есть особые соображения, о которых вам нужно знать.
Потеря веса у женщин старше 50 лет аналогична потере веса у более молодых женщин (и мужчин), за исключением того, что касается калорий.
По мере того как мужчины и женщины стареют, их метаболизм замедляется, требуя меньше калорий для поддержания повседневных функций.
В то время как мужчинам старше 50 требуется около 1500–1800 калорий в день для похудения, женщинам того же возраста может потребоваться всего 1200–1500 калорий в день, чтобы сбросить примерно 1–2 фунта в неделю.
Ваши индивидуальные потребности в калориях могут быть больше или меньше, в зависимости от вашего размера, метаболизма и уровня активности.
Готовы узнать больше о лучшей диете для женщин старше 50 лет? Продолжай читать!
Не думаете, что силовые тренировки подходят женщинам старше 50 лет? Подумай еще раз!
потребность в калориях в лучшей диете для женщин старше 50
Когда вы достигли желаемого веса, в Руководстве по питанию для американцев на 2020 год определены следующие потребности в калориях для поддержания веса для различных возрастных категорий и категорий физической активности:
Взрослые, ведущие малоподвижный образ жизни
Мужчины в возрасте 19-40 лет: 2400-2600 калорий
Мужчины в возрасте 40-60 лет: 2200 калорий
Мужчины старше 60: 2000 калорий
Женщины в возрасте 19-40 лет: 1800-2000 калорий
Женщины в возрасте 40-60 лет: 1600-1800 калорий
Женщины старше 60 лет: 1600 калорий
Взрослые умеренно активные
Мужчины в возрасте 19-40 лет: 2600-2800 калорий
Мужчины в возрасте 40-60 лет: 2400-2600 калорий
Мужчины старше 60: 2200–2400 калорий
Женщины в возрасте от 19 до 40 лет: 2000–2200 калорий
Женщины в возрасте 40-60 лет: 1800-2000 калорий
Женщины старше 60 лет: 1800 калорий
Активные взрослые
Мужчины в возрасте 19-40 лет: 2800-3000 калорий
Мужчины в возрасте 40-60 лет: 2600-2800 калорий
Мужчины старше 60: 2400-2600 калорий
Женщины в возрасте от 19 до 40 лет: 2200–2400 калорий
Женщина в возрасте 40-60 лет: 2200 калорий
Женщины старше 60 лет: 2000 калорий
Некоторые причудливые диеты для похудения хорошо работают в краткосрочной перспективе, но неэффективны на всю жизнь.
Это потому, что в этих диетах не хватает необходимых питательных веществ, необходимых для поддержания высокого уровня энергии, предотвращения дефицита и сохранения здоровья в долгосрочной перспективе.
С возрастом вы можете уже подвергаться риску низкой плотности костей, увеличения веса, симптомов менопаузы и усталости, поэтому сбалансированное питание особенно важно для поддержания оптимального здоровья.
Популярные диеты для похудения
Вы можете использовать некоторые концепции из популярных диет для похудания, соблюдая лучший план диеты для женщин старше 50 лет, но соблюдайте осторожность при строгом ограничении групп продуктов или калорий.
Ниже приведен список некоторых распространенных диет для похудения, а также их плюсы и минусы.
Сыроедение
Сыроедение — это в основном растительная диета, основанная на употреблении сырых, необработанных цельных продуктов.
Ваш план сыроедения может, например, содержать 75-85% сырых продуктов.
Пища, которую вы будете есть, включает сырые фрукты и овощи, орехи, семена, замоченные или проросшие зерна и бобовые, сушеные фрукты, сушеное мясо, растительное молоко, сырые ореховые масла, растительные масла холодного отжима и ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста.
По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов, добавленного сахара, приготовленных продуктов, жареных орехов или семян, рафинированных масел, соли, пастеризованных молочных продуктов и соков, кофе, чая и алкоголя.
Цель сыроедения — сохранить как можно больше питательных веществ в сырой пище, поскольку приготовление пищи может снизить содержание витаминов, минералов, ферментов и других питательных веществ в ваших любимых продуктах.
Преимущества сыроедения в том, что вы будете получать много питательных веществ из цельных продуктов, богатых клетчаткой, и исключите нездоровую пищу, связанную с увеличением веса.
Вы, вероятно, похудеете, если будете придерживаться сыроедения.
Но многим людям трудно придерживаться диеты, состоящей в основном из сырых продуктов.
В этом видео мы даем вам конкретные решения по лучшей диете для похудения для занятых женщин.
Палеодиета
Палеодиета похожа на сыроедение, но вы можете есть приготовленную пищу, когда захотите.
Он посвящен пище, которую, вероятно, ели древние люди или пещерные люди.
Соблюдая палеодиету, вы избегаете обработанных пищевых продуктов и заменяете их фруктами, овощами, орехами, семенами, постным мясом, рыбой и маслами.
Палеодиета не включает зерновые, бобовые, картофель, молочные продукты, полуфабрикаты, рафинированный сахар или соль.
Как и в случае с сыроедением, вы, вероятно, похудеете, соблюдая палеодиету, потому что это диета из цельных продуктов, не содержащая обработанных пищевых продуктов и другой вредной пищи.
Тем не менее, это очень ограничивающее действие, для многих людей трудно соблюдать долгосрочную перспективу и может подвергнуть вас риску дефицита питательных веществ, если вы не будете тщательно планировать питание.
Очень низкокалорийные диеты
Очень низкокалорийные диеты, или VLCD, содержат 800 или менее калорий в день и часто включают жидкие пищевые коктейли в качестве замены еды.
Вы сможете сбросить до 3–5 фунтов в неделю, если так сильно ограничите свои калории.
Однако невозможно поддерживать VLCD в течение длительного времени, так как вы будете подвержены риску дефицита питательных веществ, выпадения волос, усталости и образования желчных камней во время быстрой потери веса.
Более того, VLCD не кажутся более эффективными для похудания, чем низкокалорийные диеты (LCD), особенно в долгосрочной перспективе.
Исследования показывают, что субъекты, которые следовали VLCD, содержащим 500 калорий в день, или ЖК-дисплеям, обеспечивающим 1250 калорий в день, испытали такое же количество потери веса после девятимесячного наблюдения.
VLCD обычно безопасны только под наблюдением врача.
Если вы хотите использовать план питания VLCD самостоятельно, потребляйте 800 калорий один или два раза в неделю, а не каждый день.
Сбалансированная низкокалорийная диета
Лучшая диета для похудания для женщин старше 50 — это хорошо сбалансированное низкокалорийное меню, содержащее от 1200 до 1500 калорий в день (в зависимости от уровня вашей физической активности).
«Хорошо сбалансированный» означает употребление в пищу разнообразных фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, курицы, рыбы, морепродуктов, тофу, сейтана, яиц, орехов, молочных продуктов или растительного молока, масел и других полезных жиров.
Попробуйте заполнить половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, четверть каждой тарелки белковой пищей (например, курицей, рыбой, яйцами или тофу) и одну четверть вашей тарелки питательными углеводами (цельнозерновые, сладкие картофель, кукуруза, горох, другие бобовые или фрукты).
Употребляйте молочные продукты или растительное молоко 2–3 раза в день и добавляйте масла или другие полезные жиры к каждому приему пищи или перекусу.
Низкоуглеводные и кетогенные диеты
Согласно многочисленным исследованиям, снижение потребления углеводов способствует потере веса и жира.
Но употребление слишком малого количества углеводов может привести к усталости, проблемам с концентрацией внимания и даже к неприятному запаху изо рта.
Снижение потребления рафинированных продуктов, богатых углеводами, таких как сладости, сладкие напитки, белый хлеб и белый рис, является отличной стратегией похудания для женщин старше 50 лет.
Чтобы избежать неприятных побочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов, включая кетогенные диеты, которые содержат всего пять процентов от общего количества калорий из углеводов, ешьте по крайней мере рекомендованную суточную норму углеводов (RDA) в 130 граммов в день для взрослых женщин.
Выбирайте богатые клетчаткой углеводы, такие как цельнозерновые, бобовые, крахмалистые овощи и фрукты.
Какие углеводы хуже всего? Вот самые важные углеводы, которых следует избегать для похудения!
Диеты с низким содержанием жиров
Исследования показывают, что диеты с низким содержанием жиров так же эффективны, как и диеты с низким содержанием углеводов, для похудания и потери жира.
Но поскольку вашему телу необходимы пищевые жиры, чтобы чувствовать себя сытым, правильно функционировать и поддерживать здоровье сердца и мозга, избегайте диет с очень низким содержанием жира.
Институт медицины рекомендует взрослым получать 20–35 процентов ежедневных калорий из пищевых жиров.
Жир обеспечивает девять калорий на грамм.
Поэтому, если вы следуете плану питания с 1200 калориями для похудения, стремитесь потреблять 26-47 граммов жира в день и не опускаться ниже 26 граммов в день.
Продукты, богатые полезными жирами, включают масла, авокадо, орехи, семена, ореховое масло, оливки, жирную рыбу и рыбий жир.
Вегетарианские и веганские диеты
В вегетарианских диетах не хватает мяса, птицы, рыбы и морепродуктов.
Некоторые вегетарианцы едят яйца или молочные продукты, в то время как веганы полностью исключают продукты животного происхождения.
Исследования показывают, что вегетарианские диеты, особенно веганские, могут значительно ускорить потерю веса у взрослых с избыточным весом.
Исключение мяса — это простая стратегия похудания для женщин старше 50 лет и метод профилактики заболеваний, поскольку красное и обработанное мясо связано с определенными типами рака.
Начните понимать, как еда влияет на ваше тело, и выведите свое здоровье на новый уровень!
Прерывистое голодание
Прерывистое голодание означает, что вы будете голодать или не есть в определенное время дня.
Различные формы прерывистого голодания включают:
Голодание через день: не ешьте в течение всего дня один или два раза в неделю (в непоследовательные дни)
Ешьте только в течение восьмичасового окна каждый день
Выполняйте VLCD (содержащие около 500-600 калорий в день) два дня подряд в неделю, а остальные пять дней ешьте нормально
Ешьте только фрукты и овощи в течение дня, кроме одного большого обеда вечером
Причина прерывистого голодания заключается в том, что отказ от еды в определенные периоды времени снижает общее потребление калорий и увеличивает шансы на успешную потерю веса.
Исследования показывают, что периодическое голодание и периодическое ограничение калорий действительно являются эффективными стратегиями для многих взрослых с избыточным весом.
Избегайте радикальных мер голодания, чтобы избежать побочных эффектов, таких как усталость, переедание после голодания, выпадение волос, дефицит питательных веществ и трудности с концентрацией внимания.
Вам не нужно пропускать приемы пищи в течение всего дня, чтобы воспользоваться многочисленными преимуществами голодания.
Ешьте в течение восьмичасового окна или попробуйте альтернативные дневные VLCD.
Проект Fit Mother 30X (FM30X)
The Fit Mother Project 30X (FM30X) — это программа по снижению веса для занятых мам всех возрастов.
Преимущества выбора FM30X для похудения:
Это хорошо сбалансированная низкокалорийная диета, предназначенная для максимального увеличения энергии
Эффективен для женщин всех возрастов, включая женщин старше 50 лет
Содержит мотивационную поддержку от экспертов в области здравоохранения
Включает в себя жиросжигающие тренировки
Содержит рецепты здорового похудения
Включает еженедельные информационные бюллетени
Он предлагает доступ к группе Facebook частной подходящей мамы для дополнительной моральной поддержки
Вы можете поддерживать план здорового питания в рамках проекта Fit Mother на неопределенный срок, даже после того, как вы достигли желаемого веса.
FM30X — это образ жизни, а не модная диета!
Другие советы и хитрости для похудания
В дополнение к правильному питанию и соблюдению FM30X, также известного как лучший план диеты для женщин старше 50 лет, попробуйте следующие советы и приемы для улучшения результатов похудания:
Проверьте свои гормоны
С возрастом женщины эстроген, прогестерон и гормоны щитовидной железы могут колебаться, и несбалансированные гормоны могут препятствовать снижению веса.
Попросите вашего врача регулярно контролировать гормоны, чтобы повысить ваши шансы на успешную потерю веса.
Высыпайтесь достаточно
Хроническое недосыпание может повысить аппетит, затрудняя похудание.
Убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов каждую ночь.
Принимайте натуральные добавки для сна, такие как мелатонин, или используйте аппарат белого шума, если вы чутко спите.
Не ложитесь спать голодным или очень сытым.
Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.
Исключите алкоголь и курение
Отказ от алкоголя или сокращение его употребления — это простой способ избавиться от калорий для похудания старше 50 лет, поскольку вы можете потреблять до 500 и более калорий из алкогольных напитков.
Курение — еще одна привычка, от которой следует избегать, так как она может помешать вам хорошо выспаться и резко повысить риск рака.
Контрольное напряжение
Уменьшите хронический стресс в своей жизни, чтобы контролировать кортизол, гормон, повышающий аппетит и тягу к жирной и сладкой комфортной пище.
Чтобы расслабиться, избегайте избыточного расписания, возьмите отпуск и попробуйте йогу, медитацию, тай-чи или регулярный массаж.
Узнайте, как справиться со стрессом с помощью этих 5 методов снятия стресса в карантине.
Отслеживание приема пищи
Отслеживание количества калорий и количества потребляемой пищи — отличный способ меньше есть.
Исследования показывают, что ведение ежедневного дневника питания связано с большей потерей веса, особенно в долгосрочной перспективе, по сравнению с непостоянным отслеживанием питания.
Запишите, что вы едите, воспользуйтесь фитнес-трекером или приложением для здоровья.
Установите цели
Примите обязательство похудеть и улучшить свое здоровье, прежде чем начинать программу похудания.
Сделайте внешний вид и хорошее самочувствие более предпочтительным, чем сладкое, жареную и другую нездоровую пищу.
Установите цели в отношении еды, упражнений и потребления воды.
Стремитесь выпивать не менее 12 чашек воды в день и быть физически активным не менее 30 минут каждый день.
Ставьте и достигайте даже небольших целей, чтобы дать вам чувство выполненного долга и мотивировать вас в трудные времена.
Вознаградите себя за достижение своих целей!
Научитесь эффективно достигать своих целей, начав упрощать свой путь похудания!
Ежедневно взвешивайтесь
Регулярные взвешивания позволяют вам контролировать, что вы едите и насколько активны.
Фактически, исследования показывают, что ежедневное взвешивание более эффективно, чем еженедельное или менее частое взвешивание.
Еженедельная цель по снижению веса должна составлять 1-2 фунта в неделю, чтобы повысить ваши шансы на долгосрочный успех.
Начните работу с FM30X, подписавшись на бесплатный 3-дневный курс по снижению веса Fit Mom прямо сегодня!
Вы получите бесплатную диету и планы упражнений, бесплатную коучинговую поддержку от экспертов в области здравоохранения и продолжите свой путь к более здоровой, счастливой и здоровой жизни!
Что тебе терять?
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.
Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов.Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решения о здоровье. Это не медицинский совет, а просто тщательно проработанная информация о лучшей диете для женщин старше 50 лет.
Лучшая диета для женщин старше 50: секрет похудения и его БЕЗОПАСНОСТЬ!
И да, она все еще ест торт и шоколад!
20 апреля 2021 г. 13:46
Ребекка Салливан
Любой, кто пытался сесть на диету или серьезно сбросить несколько килограммов, будет знаком с циклом вязкости, в котором находилась Линн Мейдмент.
«В течение многих лет я говорил:« Ну, у меня есть кусок торта, вот и вся моя диета, с таким же успехом я могу съесть все это »», — сказал Now 56-летний житель Южной Австралии. Любить .
«Это то, что раньше было моим падением. Я худею, но снова набираю его. Я теряю пять килограммов, затем набираю 10 килограммов, затем я теряю 10 килограммов и набираю 15». килограммов, — сказала Линн.
Прочитать дальше
На завтрак Линн начинала день с двух тостов и кофе, но с течением дня ее диета становилась нездоровой.
«Я люблю свои сладости, правда, люблю», — сказала Линн.
«Я сидел там и пил пирожное и кофе каждое утро, затем плотно обедал, а на ночь ел. Я бы ел после ужина. Если бы был торт или шоколад, я бы съел это, или я бы сел и выпейте чашку чая и кусок шоколада.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как сбросить 5 кг за две недели Линн, когда она была самой тяжелой. (Изображение: Прилагается)
В 50 лет, с весом значительно больше 100 кг, Линн пыталась найти мир со своим телом.
«Мне исполнилось 50, и я подумала:« Это я, я люблю себя такой, какая я есть », потому что мне надоело все время сидеть на диете», — сказала она.
Но, увидев фотографию себя на помолвке сына, она поняла, сколько веса она набрала за эти годы.
И это было после уик-энда в Мельбурне, где она изо всех сил пыталась ходить по улицам и «постоянно хватала ртом воздух, питалась антацидами [лекарствами, помогающими нейтрализовать кислоту в желудке]», Линн решила внести изменения.
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Не худеете даже при соблюдении диеты? Диетолог объясняет, почему Lynne весила более 100 кг и по ночам ела угощения. (Изображение: прилагается) Линн подписалась на компанию по снижению веса Jenny Craig, записалась в тренажерный зал и приступила к работе, посещая тренажерный зал три раза в неделю и регулярно гуляя.
«Я никогда не думала, что вернусь в спортзал в 54 года, но девушка напомнила мне:« Ты никогда не слишком стар », — сказала она.
«Я встретил такую прекрасную группу людей, от молодых до старых.У меня есть подруга, которой 67 лет, и есть молодые люди, которым около 20, и они называют меня своей «мамой спортзала». Я встретил несколько действительно хороших друзей ».
Теперь она похудела на 30 кг и говорит, что наконец-то узнала, как достичь баланса в своей диете.
Так в чем ее секрет? Контроль порций .
Линн очень любит сладкое и любит баловаться, поэтому она не хотела полностью отказываться от своих любимых лакомств.
«Я все еще говорю всем:« Вы можете есть все, что хотите, но это в умеренных количествах ».Это знание размера вашей порции.
«Не отказывай себе в вещах, которые тебе нравятся. Когда они у тебя есть, наслаждайся ими и смакуй каждый кусок, но знай, что этого достаточно, и двигайся дальше и возвращайся в нужное русло.
» Теперь я говорю: «Хорошо, у меня был кусок торта, все в порядке, я вернусь к здоровому питанию ».
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Посмотрите невероятное изменение веса Натали Джойс Линн после ее потери веса на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Она ходит в тренажерный зал три раза в неделю и придерживается сбалансированной диеты. (Изображение: прилагается)
Линн теперь большую часть времени ест здоровую пищу и откладывает «нездоровую» еду для того, чтобы поесть с друзьями или по выходным.
«Я почти не ем хлеба, и если я ем, то в выходные или выхожу из дома и съедаю булочку или чесночный хлеб».
И у нее есть отличный способ, чтобы вы всегда могли заказать десерт, если захотите!
«Так как у меня дома больше нет сладостей, я разрешаю себе десерт, когда выхожу из дома. Когда я обедаю с подругами, я всегда выбираю шницель и чипсы, и теперь мои друзья думают, что это забавно, потому что теперь я всегда сначала посмотрите десертное меню.
«Если есть десерт, я хочу салат или основное блюдо, а затем по-настоящему наслаждаюсь им в конце еды. Если нет десерта, который я хочу, может быть, я возьму пасту или стейк».
Линн говорит, что не отказывает себе в угощениях, а ест их небольшими порциями. (Изображение: прилагается)
Советы Линн перекликаются с советом аккредитованного практикующего диетолога Маргарет Мельчар, которая говорит, что отказ от целых групп продуктов или продуктов, которые вы любите, — это рецепт катастрофы.
«Отказ от всего сразу, как правило, длится недолго и часто приводит к тому, что мы бросаем полотенце на благие намерения, переедаем или переедаем», — сказала г-жа Мельчарек изданию Now To Love .
«Питание очень индивидуально и зависит от ваших целей, уровня упражнений, стадии жизни, истории болезни и энергетических потребностей. Прежде чем выбрать какой-либо подход к снижению веса, важно учесть все эти факторы и проконсультироваться с врачом или диетологом — тогда вы сможете решите, какой подход подойдет вам «.
Линн и ее муж после потери веса на 30 кг. (Изображение: Прилагается) Согласно новому исследованию Дженни Крейг, контроль порций — это то, с чем многие из нас борются.
Опрос австралийских женщин показал, что большинство из них (64 процента) большую часть вечера получают вторую порцию обеда, а 67 процентов при покупке еды «прибавят в размерах».
Около 40 процентов доедают менее чем за 10 минут, почти каждый второй ест свой ужин перед телевизором, а каждый третий все еще доедает еду на своей тарелке, даже если они сыты.
Более трети признают, что они не знают рекомендуемых размеров порций белка, овощей и углеводов, и только 15% австралийцев обращаются к рекомендациям по сервировке на обратной стороне пакета перед употреблением упакованных продуктов.
ПОСМОТРИТЕ НИЖЕ: Пять простых смен корма для успеха диеты. История продолжается после видео.
Австралийская ассоциация диетологов рекомендует есть две порции фруктов и пять порций овощей в день, а также нежирный белок и цельнозерновые, сложные углеводы при каждом приеме пищи.
Одна порция фруктов — это примерно одна чашка ягод, целое яблоко или два кусочка более мелких фруктов, таких как абрикосы или киви.
Одна чашка салатных овощей (например, помидор, огурец или молодой шпинат) соответствует одной порции, а полстакана приготовленных овощей (например, брокколи или картофеля) — одной порции.
Наши порции белка не должны быть больше, чем наши ладони и два куска хлеба, полная чашка вареного риса, макаронных изделий или злаков — это то, сколько мы должны съедать за каждый прием пищи.
Руководство по правильному размеру порции. (Изображение: Прилагается)
Но, помимо того, что она подошла к более узкому платью, Линн говорит, что самое лучшее в ее потере веса на 30 кг — это изменение ее уровня энергии.
«Теперь я просыпаюсь с пружинкой в шаге», — сказала Линн.
«Я не лежу в постели и не говорю:« Меня не беспокоят ».
«Сейчас я более активен, и приятно иметь возможность брать моих внуков в парк, бегать за ними и кататься на батуте. Я бы никогда не сделал этого раньше».
Прочитать дальше
План питания при менопаузе на 7 дней (PDF и меню)
Людям, которые переживают менопаузу, трудно удерживать вес. Уровень эстрогена снижает возраст женщин, и это большая проблема при попытке похудеть.
В сочетании с плохим сном и сниженным метаболизмом может быть трудно придерживаться диеты достаточно долго, чтобы решить эти проблемы.
Диета по-прежнему является одним из наиболее эффективных способов решения этих проблем, но она должна быть устойчивой.
Эта статья расскажет обо всем, что вам нужно знать о диете в период менопаузы, и предложит примерный план на 7 дней.
Вы можете сразу перейти к 7-дневному плану в формате pdf здесь.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
Диетические продукты для менопаузы на выбор
В целом вы захотите придерживаться здоровой диеты, но есть определенные продукты, которым вы должны уделять приоритетное внимание, если хотите, чтобы ваша диета облегчила некоторые симптомы менопаузы.
Молочная
Снижение эстрогена, вызванное менопаузой, может вызвать потерю костной массы. Это означает, что женщины в постменопаузе подвергаются большему риску развития остеопороза и переломов костей.
Молочные продукты содержат все необходимые витамины и минералы, необходимые для здоровья костей (1). К ним относятся:
Кальций
Витамины D и K
Магний
Калий
Фосфор
В одном исследовании женщины с наибольшим потреблением витамина D с пищей имели на 17% меньший риск ранней менопаузы, чем женщины с наименьшим потреблением витамина D (2).
В другом исследовании с участием 746 здоровых женщин в постменопаузе было отмечено положительное влияние употребления в пищу животного и молочного белка на прочность и микроструктуру костей (3).
Обычные молочные продукты включают молоко, сыр и йогурт.
Цельнозерновые
Цельнозерновые продукты содержат много клетчатки и витаминов группы В. Клетчатка может помочь с проблемами, которые регулярно возникают у женщин в период менопаузы. К ним относятся снижение холестерина, уровня сахара в крови и предотвращение запоров.
Цельнозерновые продукты связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний, а ежедневное употребление связано с 20% снижением риска сердечных заболеваний и инсульта.(4).
Другое исследование с участием 11000 женщин в постменопаузе показало, что женщины, которые потребляли в среднем 4,7 г цельнозерновой клетчатки на 2000 калорий, имели на 17% более низкий уровень смертности, чем женщины, которые потребляли всего 1,3 г цельнозерновой клетчатки на 2000 калорий (5).
Хороший выбор цельнозерновых продуктов:
Ячмень — богат бета-глюканом, типом растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина (6).
Овес — может снизить общий холестерин на 5% и «плохой» холестерин ЛПНП на 7% (7).
Булгар
Коричневый рис
Хлеб из непросеянной муки
Киноа
Здоровые жиры
Здоровые жиры включают ненасыщенные жиры, которые содержат много омега-3 жирных кислот. Эти жирные кислоты могут быть полезны женщинам в период менопаузы для облегчения симптомов.
Было доказано, что употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот приносит отличную пользу для здоровья. Например, женщины в постменопаузе, которые ели 30 г льняного семени в день, снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний, о чем свидетельствует снижение уровня холестерина ЛПНП (8).
Однако другие исследования не столь убедительны в отношении того, может ли увеличение потребления омега-3 улучшить такие симптомы, как приливы и сильная ночная потливость (9, 10).
Возможно, стоит попробовать увеличить потребление омега-3, чтобы увидеть, помогает ли это при симптомах менопаузы.
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают:
Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины
Семена — семена льна и семена чиа
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов, необходимых для улучшения вашего здоровья.
Одно исследование показало, что употребление большего количества овощей, фруктов, клетчатки и сои вызывает на 19% меньше приливов по сравнению с контрольной группой. Это снижение было связано с потерей веса (11).
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста и капуста, могут быть особенно эффективными. Одно исследование показало, что употребление брокколи снижает уровень эстрогена, связанный с раком груди (12).
Белок
Снижение уровня эстрогена, вызванное менопаузой, коррелирует со снижением плотности костей и мышечной массы (13).
Это означает, что женщинам в период менопаузы может быть полезно есть больше белка.
Одно исследование показало, что употребление молочного белка было связано с 8% снижением риска перелома бедра, в то время как употребление растительного белка было связано с уменьшением на 12% (14).
К продуктам с высоким содержанием белка относятся:
Мясо — курица, говядина, свинина
Морепродукты — лосось, тунец, скумбрия
Фасоль и чечевица — фасоль, фасоль, нут
Молочные продукты — сыр, молоко, йогурт
Яйца
Диетические продукты для менопаузы, которых следует избегать
Это вредные для здоровья продукты, которые вызывают увеличение веса, приливы и плохой сон.
Сюда входят:
Продукты с добавлением сахара — высокий уровень сахара в крови был связан с увеличением числа приливов у женщин в период менопаузы (15, 16).
Алкоголь и кофеин — исследования показали, что кофеин и алкоголь могут вызывать приливы у женщин в период менопаузы (17, 18).
Соленая пища — женщины в постменопаузе более подвержены риску остеопороза. В одном исследовании у тех, кто ел много продуктов с высоким содержанием натрия и соленой пищи (более 2 г соли в день), вероятность низкой минеральной плотности костей была на 28% выше (19)
Выбор диеты при менопаузе
Хотя единой диеты при менопаузе не существует, многие ученые рекомендуют придерживаться средиземноморской диеты.
Хотя он наиболее известен как средство улучшения здоровья и снижения риска сердечных заболеваний, исследования показывают, что он также может помочь вам похудеть (20, 21, 22).
Другое исследование показало, что традиционная средиземноморская диета значительно улучшает уровень эстрогена у здоровых женщин в постменопаузе (23).
Эта диета регулярно оценивается как одна из лучших диет, как из-за того, насколько она полезна, так и из-за того, насколько устойчиво ее придерживаться в долгосрочной перспективе. US News оценили ее как диету номер 1.
Это отлично подходит для людей, которым нужно долгосрочное решение, которого они могут придерживаться вечно, а не краткосрочное решение.
Различные ведущие организации также поддерживают средиземноморскую диету для лечения остеопороза, в том числе:
План диеты при менопаузе
Пример меню диеты для менопаузы
В план питания входят рецепты завтрака, обеда и ужина.
Завтрак
Обед
Ужин
Понедельник
Банановый йогурт в горшочках
Салат из фасоли Каннеллини
Быстрая мусака
Вторник
Салат из помидоров и арбузов
Острые овощные обертывания
Яйца, запеченные с пряностями в помидорах
Среда
Чаша для черники и овса
Салат из моркови, апельсина и авокадо
Лосось с картофелем и кукурузным салатом
Четверг
Банановые баночки с йогуртом
Бобовый салат
Пряный суп из моркови и чечевицы
Пятница
Салат из помидоров и арбуза
Салат Панцанелла
Средний салат из курицы, киноа и греческого салата
Суббота
Чаша для черники и овса
Киноа и жареные овощи
Овощи на гриле с фасолевым пюре
Sunday
Банановый йогурт в горшочках
Марокканский суп из нута
Острый средиземноморский салат из свеклы
Закуски рекомендуются между приемами пищи.Некоторые хорошие закуски включают:
Горсть орехов или семян
Фрукт
Морковь или молодая морковь
Ягоды или виноград
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 1: Понедельник Завтрак: банановый йогурт в горшочках
Питание
Калорий — 236
Белки — 14 г
углеводов — 32 г
Жиры — 7 г
Время подготовки: 5 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
225 г / ⅞ стакана греческого йогурта
2 нарезанных кусочками банана
15 г / 2 столовые ложки грецких орехов, поджаренных и измельченных
Инструкции
Положите немного йогурта на дно стакана.Добавьте слой банана, затем йогурт и повторите. Как только стакан наполнится, посыпьте орехами.
Обед: салат из фасоли каннеллини
Питание
Ккал — 302
Белки — 20 г
углеводов — 54 г
Жиры — 0 г
Время подготовки: 5 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
600 г / 3 стакана фасоли каннеллини
70 г / ⅜ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
½ тонко нарезанного красного лука
½ столовой ложки красного винного уксуса
Пучок базилика, рваный
Инструкции
Промойте фасоль, слейте воду и смешайте с помидорами, луком и уксусом.Приправить и добавить базилик непосредственно перед подачей на стол.
Ужин: Мусака
Питание
Калорий — 577
Белки — 27 г
углеводов — 46 г
Жиры — 27 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
½ мелко нарезанной луковицы
1 мелко нарезанный зубчик чеснока
250 г постного говяжьего фарша
банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
1 столовая ложка томатного пюре
1 чайная ложка молотой корицы
200 г банка / 1 чашка нута
Пакет 100г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенный
Мята (предпочтительно свежая)
Черный хлеб для сервировки
Инструкции
Разогрейте масло в сковороде.Добавить лук и чеснок и обжарить до мягкости. Добавить фарш и обжаривать 3-4 минуты до коричневого цвета.
Выложите помидоры в сковороду и добавьте томатное пюре и корицу, затем приправьте. Оставьте фарш на медленном огне в течение 20 минут. По середине добавьте нут.
Посыпьте фарш фетой и мятой. Подавать с поджаренным хлебом.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 2: вторник Завтрак: салат из помидоров и арбуза
Питание
Калорий — 177
Белок — 5 г
углеводов — 13 г
Жиры — 13 г
Время приготовления + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка красного винного уксуса
¼ ч.л. хлопьев чили
1 столовая ложка измельченной мяты
120 г / ⅝ стакана нарезанных помидоров
½ арбуза, нарезанного кусочками
50 г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
Для заправки смешайте масло, уксус, хлопья чили и мяту, а затем приправьте.
Выложите в миску помидоры и арбуз. Полить заправкой, добавить фету и подавать.
Обед: острые овощные роллы
Питание
Калорий — 310
Белки — 11 г
углеводов — 39 г
Жиры — 11 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
100 г / ½ стакана помидоров черри
1 огурец
6 оливок Каламата
2 больших обертки из муки грубого помола
50 г / ¼ стакана сыра фета
2 столовые ложки хумуса
Инструкции
Помидоры нарезать, огурец нарезать соломкой, оливки расколоть и удалить косточки.
Разогрейте лепешки.
Намажьте хумус на пленку. В середину выложить овощную смесь и закатать.
Ужин: яичница с пряными помидорами
Питание
Калорий — 417
Белки — 19 г
углеводов — 45 г
Жиры — 17 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 столовая ложка оливкового масла
2 нарезанные красные луковицы
1 красный перец чили, очищенный от семян и нарезанный
1 нарезанный зубчик чеснока
Пучок кориандра, стебли и листья нарезанные отдельно
банка 800 г / 4 чашки помидоров черри
4 яйца
Черный хлеб для сервировки
Инструкции
Нагрейте масло на сковороде с крышкой, затем обжарьте лук, перец чили, чеснок и стебли кориандра в течение 5 минут до мягкости.Добавьте помидоры, затем тушите 8-10 минут.
Используя тыльную сторону большой ложки, сделайте 4 капли в соусе, затем разбейте каждое яйцо. Накройте сковороду крышкой, затем готовьте на слабом огне 6-8 минут, пока яйца не приготовятся по вашему вкусу. Посыпать листьями кориандра и подавать с хлебом.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 3: среда Завтрак: Чаша для черники и овса
Питание
Калорий — 235
Белки — 13 г
углеводов — 38 г
Жиры — 4 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
60 г / ⅔ чашки овсяных хлопьев
160 г / ⅗ стакана греческого йогурта
175 г / л черника
1 чайная ложка меда
Инструкции
Положите овес в кастрюлю с 400 мл воды.Нагрейте и помешивайте около 2 минут. Снимите с огня и добавьте треть йогурта.
Перелей чернику в кастрюлю с медом и 1 столовой ложкой воды. Осторожно готовьте, пока черника не станет мягкой.
Разложите кашу по мискам и добавьте оставшийся йогурт и чернику.
Обед: салат из моркови, апельсина и авокадо
Питание
Калорий — 177
Белок — 5 г
углеводов — 13 г
Жиры — 13 г
Время приготовления + время приготовления: 5 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 апельсин, плюс цедра и сок 1
2 моркови, разрезанные пополам и нарезанные ножом
35 г / 1 ½ стакана рукколы / рукколы
1 авокадо, очищенное от косточек, очищенное и нарезанное ломтиками
1 столовая ложка оливкового масла
Инструкции
Отрежьте дольки 1 апельсина и положите в миску с морковью, рукколой / рукколой и авокадо.Взбейте апельсиновый сок, цедру и масло взбейте. Перемешайте салат и приправьте.
Ужин: лосось с картофелем и кукурузным салатом
Питание
Калорий — 479
Белки — 43 г
углеводов — 27 г
Жиры — 21 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
200 г / 1 ⅓ чашки молодого картофеля
1 початок кукурузы
2 филе лосося без кожи
60 г / ⅓ стакана помидоров
1 столовая ложка красного винного уксуса
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
Варите картофель в кипящей воде до готовности, добавляя кукурузу в течение последних 5 минут.Слить и остудить.
Для заправки смешайте уксус, масло, лук-шалот, каперсы, базилик и приправу.
Нагрейте гриль до максимума. Натрите лососем заправкой и готовьте очищенной стороной вниз 7-8 минут. Помидоры нарезать ломтиками и выложить на тарелку. Нарежьте картофель, вырежьте кукурузу из початков и выложите на тарелку. Добавьте лосось и сбрызните оставшуюся заправку.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 4: четверг Завтрак: банановый йогурт в горшочках Обед: салат из фасоли
Питание
Калорий — 240
Белки — 11 г
углеводов — 22 г
Жиры — 12 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
145 г / ⅘ чашка сердце артишока в масле
½ столовой ложки вяленой томатной пасты
½ чайной ложки красного винного уксуса
Банка 200 г / 1 чашка бобов каннеллини, высушенных и промытых
150 г / ¾ стакана помидоров, разрезанных на четвертинки
горсть маслин Каламата
2 зеленых луковицы, тонко нарезанных по диагонали
100г / ⅔ чашки сыра фета, раскрошенного
Инструкции
Слейте воду из банки с артишоками, оставив 1-2 столовые ложки масла.Добавьте масло, вяленую томатную пасту и уксус и перемешайте до однородной массы. Приправить по вкусу.
Нарежьте артишоки и положите в миску. Добавьте фасоль каннеллини, помидоры, оливки, зеленый лук и половину сыра фета. Добавьте смесь масла артишока и переложите в сервировочную миску. Покрошить оставшийся сыр фета и подавать.
Ужин: пряный суп из моркови и чечевицы
Питание
Калорий — 238
Белки — 11 г
углеводов — 34 г
Жиры — 7 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 чайная ложка семян тмина
щепотка хлопьев чили
1 столовая ложка оливкового масла
300 г / 2 стакана моркови, вымытой и крупно натертой
Красная чечевица, 70 г / ⅓ чашки
500 мл / 2 ¼ чашки горячего овощного бульона
60 мл / стакана молока
Греческий йогурт, для сервировки
Инструкции
Нагрейте большую кастрюлю и обжарьте семена тмина и хлопья чили в течение 1 минуты.Выкопайте ложкой примерно половину семян и отложите. Добавьте в сковороду масло, морковь, чечевицу, бульон и молоко и доведите до кипения. Варить на медленном огне 15 минут, пока чечевица не набухнет и не станет мягче.
Взбейте суп с помощью блендера или кухонного комбайна до получения однородной массы. Приправьте по вкусу и завершите ложкой греческого йогурта и немного поджаренных специй.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 5: Пятница Завтрак: салат из помидоров и арбуза Обед: салат Панзанелла
Питание
Калорий — 452
Белки — 6 г
углеводов — 37 г
Жиры — 25 г
Время приготовления + время приготовления: 10 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
400 г / 2 стакана помидоров
1 измельченный зубчик чеснока
1 столовая ложка каперсов, высушенных и ополоснутых
1 спелый авокадо, очищенный от косточек, очищенный и мелко нарезанный
1 маленькая красная луковица, очень тонко нарезанная
2 ломтика черного хлеба
2 столовые ложки оливкового масла
1 столовая ложка красного винного уксуса
горсть небольших листьев базилика
Инструкции
Помидоры нарезать и выложить в миску.Хорошо приправьте и добавьте чеснок, каперсы, авокадо и лук. Хорошо перемешайте и отставьте на 10 минут.
Тем временем разорвите хлеб на куски и выложите в миску. Сбрызните половину оливкового масла и половину уксуса. Когда будете готовы к подаче, рассыпьте помидоры и листья базилика и сбрызните оставшимся маслом и уксусом. Перед подачей перемешать.
Ужин: курица, лебеда и греческий салат
Питание
Калорий — 473
Белки — 36 г
углеводов — 57 г
Жиры — 25 г
Время приготовления + время приготовления: 20 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
100 г / ⅗ чашки киноа
½ красного перца чили, очищенного от семян и мелко нарезанного
1 измельченный зубчик чеснока
2 куриные грудки
1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
150 г / чашки помидоров, крупно нарезанных
горсть черных оливок каламата без косточек
½ мелко нарезанного красного лука
50 г / ½ стакана раскрошенного сыра фета
Пучок листьев мяты, нарезанных
сок и цедра ½ лимона
Инструкции
Приготовьте киноа, следуя инструкциям на упаковке, затем промойте в холодной воде и тщательно процедите.
Тем временем, бросьте куриное филе в оливковое масло с некоторыми приправами, перцем чили и чесноком. Выложите на горячую сковороду и готовьте по 3-4 минуты с каждой стороны или до готовности. Перенести на тарелку и отложить
Затем переложите в миску помидоры, оливки, лук, фету и мяту. Добавьте приготовленную киноа. Перемешайте оставшееся оливковое масло, лимонный сок и цедру и хорошо приправьте. Подавать с курицей сверху.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 6: суббота Завтрак: Чаша для черники и овса Обед: киноа и жареные овощи
Питание
Калорий — 473
Белки — 11 г
углеводов — 56 г
Жиры — 25 г
Время приготовления + время приготовления: 30 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
100 г / ⅗ чашки киноа
3 столовые ложки оливкового масла
1 мелко нарезанный зубчик чеснока
2 моркови, нарезанные тонкой соломкой
150 г / 1 ⅔ лук-порей, нарезанный
1 головка брокколи, нарезанная мелкими соцветиями
50 г / ¼ стакана помидоров
100 мл / стакана овощного бульона
1 чайная ложка томатного пюре
сок ½ лимона
Инструкции
Приготовьте киноа в соответствии с инструкциями на упаковке.Тем временем нагрейте на сковороде 3 столовые ложки масла, затем добавьте чеснок и быстро обжарьте в течение 1 минуты. Добавьте морковь, лук-порей и брокколи, затем жарьте, помешивая, 2 минуты, пока все не станет блестящим.
Добавьте помидоры, смешайте бульон и томатное пюре, затем добавьте в сковороду. Накрыть крышкой и варить 3 минуты. Слейте воду из киноа и добавьте оставшееся масло и лимонный сок. Разложите по тёплым тарелкам и выложите сверху овощи.
Ужин: овощи на гриле с фасолевым пюре
Питание
Калорий — 314
Белки — 19 г
углеводов — 33 г
Жиры — 16 г
Время приготовления + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 перец, очищенный от семян и четвертинки
1 баклажан, нарезанный вдоль
2 кабачка, нарезанных вдоль
2 столовые ложки оливкового масла
Для сусла
400 г / 2 стакана промытой фасоли
1 измельченный зубчик чеснока
100 мл / ½ стакана овощного бульона
1 столовая ложка нарезанного кориандра
Инструкции
Нагрейте гриль.Выложите овощи на сковороде для гриля и слегка смажьте маслом. Жарьте на гриле, пока они не подрумянятся, переверните, снова смажьте маслом, затем жарьте до готовности.
Тем временем выложить фасоль в сковороду с чесноком и бульоном. Доведите до кипения, затем тушите без крышки 10 минут. Примерно разомните картофельную машину. Разделите овощи и разотрите на 2 тарелки, сбрызните маслом и посыпьте черным перцем и кориандром.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
День 7: воскресенье Завтрак: банановый йогурт в горшочках Обед: марокканский суп из нута
Питание
Калорий — 408
Белки — 15 г
углеводов — 63 г
Жиры — 11 г
Время приготовления + время приготовления: 25 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
1 столовая ложка оливкового масла
½ среднего лука, нарезанного
1 палочка сельдерея, нарезанная
1 чайная ложка молотого тмина
300 мл / 1 ¼ чашки горячего овощного бульона
банка 200 г / 1 чашка нарезанных помидоров
Банка 200 г / 1 чашка промытого и высушенного нута
50 г / чашки замороженных бобов
цедра и сок ½ лимона
кориандр и хлеб на сервировку
Инструкции
Нагрейте масло в кастрюле, затем обжарьте лук и сельдерей в течение 10 минут, пока они не станут мягкими.Добавить тмин и обжаривать еще минуту.
Увеличьте огонь, затем добавьте бульон, помидоры, нут и черный перец. Тушить 8 минут. Добавьте бобы и лимонный сок и готовьте еще 2 минуты. Сверху посыпьте цедрой лимона и кориандром.
Ужин: Острый средиземноморский салат из свеклы
Питание
Калорий — 548
Белки — 23 г
углеводов — 58 г
Жиры — 20 г
Время приготовления + время приготовления: 40 минут
Ингредиенты (на 2 человек)
8 сырой молодой свеклы или 4 средних, протертых
½ столовой ложки сумаха
½ столовых ложки молотого тмина
Банка 400 г / 2 стакана сливного и промытого нута
2 столовые ложки оливкового масла
½ ч.л. цедры лимона
½ чайной ложки лимонного сока
200 г / ½ стакана греческого йогурта
1 столовая ложка пасты харисса
1 чайная ложка измельченных хлопьев красного перца чили
нарезанных листьев мяты, для сервировки
Инструкции
Нагреть духовку до 220C / 200C вентилятор / газ 7.Разделите свеклу пополам или четверть в зависимости от размера. Смешайте специи. На большом противне смешайте нут и свеклу с маслом. Приправить солью и посыпать специями. Снова перемешайте. Жарить 30 минут.
Пока овощи готовятся, смешайте цедру лимона и сок с йогуртом. Взболтайте хариссу и разложите по миске. Сверху выложите свеклу и нут, посыпьте хлопьями чили и мятой.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
Список покупок для диеты при менопаузе
Этот список покупок соответствует 7-дневному плану, рассчитанному на 2 человек.Закуски не включены.
Посмотреть 7-дневный план питания при менопаузе PDF
Жизнь после еды
Больше рецептов на сайте
Ваше путешествие не закончится после 7 дней здоровой средиземноморской диеты с СПКЯ. Речь идет о поиске рецептов, которые могут стать основными продуктами питания в вашем доме, и формировании устойчивых пищевых привычек.
У нас уже есть множество рецептов в Интернете. Просто воспользуйтесь функцией поиска на нашей домашней странице, если вы ищете конкретный ингредиент, или загляните на нашу страницу рецептов.
Вы также можете подписаться на наш 28-дневный план, чтобы получить более 100+ рецептов и 4-недельный план питания.
Раскрытие информации
Мы хотели бы воспользоваться моментом, чтобы отметить, что этот пост предназначен только для информационных целей. Он не претендует на предоставление медицинских консультаций или возможность лечения каких-либо заболеваний. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья, пожалуйста, свяжитесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения.
Лучшие программы похудания для женщин старше 50 лет
Вегетарианская диета — отличный способ похудеть.
Кредит изображения: fcafotodigital / E + / GettyImages
Хотя гормоны влияют на увеличение веса с возрастом, ваш образ жизни тоже. Лучшая диета для женщин старше 50 лет — та, которая соответствует их ежедневным потребностям в калориях и целям похудания. По данным Академии питания и диетологии, женщины этого возраста, как правило, менее активны и едят больше калорий, чем необходимо их организму. Чтобы повернуть в другую сторону, вам нужно найти план с контролируемым количеством калорий, состоящий из продуктов, богатых питательными веществами, и который соответствует вашим вкусовым рецепторам.
Подробнее: 15 советов от реальных людей, которым удалось похудеть
Совет
Средиземноморская диета, диета DASH и диета Орниша способствуют общему здоровью и благополучию. Несмотря на то, что эти планы не предназначены специально для похудания, они способствуют потреблению цельных, натуральных продуктов и могут помочь вам стать стройнее. Главное — контролировать ежедневное потребление калорий.
Планы по снижению веса с высоким содержанием белка
Согласно опубликованной в декабре 2014 года исследовательской статье, опубликованной в International Journal of Obesity, если вы пытаетесь похудеть, потребление небольшого количества белка в вашем рационе может стать лучшим решением. Это питательное вещество обладает более сильным термическим эффектом, чем углеводы и жиры, а это означает, что ваше тело использует больше энергии для его переваривания. Кроме того, белок помогает сохранить мышечную массу и поддерживает метаболизм, подавляя аппетит.
Лучшей диетой для женщин старше 50 может быть диета с высоким содержанием белка и низким или умеренным содержанием углеводов . Убедитесь, что в ваш ежедневный рацион входит рыба, нежирное мясо, птица, бобовые и другие продукты, богатые белком. Нежирные молочные продукты и яйца также являются хорошим вариантом.
Примеры программ похудания с высоким содержанием белка включают Weight Watchers — с 26 процентами калорий из белка, диета Аткинса — с 29 процентами калорий из белка и диета South Beach Diet с 30 процентами калорий. калории из белка.Эти планы диеты могут быть небезопасными для всех, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Диеты, богатые вегетарианскими продуктами
Если вы не поклонник мяса, возможно, вам лучше по программе похудания, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам. В сентябре 2013 года исследование, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что женщины старше 50 были более успешными в снижении веса, когда придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, при ограничении потребления мяса и сыра.
Хорошие программы по снижению веса с упором на фруктов и овощей , которые могут помочь похудеть женщинам старше 50 лет, включают диету DASH, средиземноморскую диету и диету клиники Майо. Фактически, эти планы питания подходят для всех возрастов, поскольку они способствуют общему здоровью и снабжают ваш организм питательными веществами, необходимыми для оптимального функционирования.
Средиземноморская диета , например, была связана с более низким уровнем сердечных заболеваний и общей смертностью .По данным клиники Майо, он также может защитить от рака и нейродегенеративных заболеваний. Поскольку он основан на цельных продуктах, он может помочь вам стать стройнее. Это делает ее одной из лучших диет для похудения старше 50 лет.
Подробнее: 12 советов, как добиться успеха в снижении веса
Планы здоровой диеты
Помимо увеличения веса, женщины старше 50 также подвергаются большему риску развития хронических заболеваний, включая высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания из-за изменений в уровне гормонов.Программы по снижению веса, которые направлены на профилактику заболеваний и общее состояние здоровья , также могут помочь вам сбросить эти надоедливые килограммы.
Диетические программы, поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы, включают диету Орниша и диету TLC, а также средиземноморскую диету. По данным Национального исследовательского центра дополнительной и альтернативной медицины, диета Орниша может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы у пациентов с раком простаты. Несмотря на то, что большинство исследований было проведено на мужчинах, его положительные эффекты могут относиться и к женщинам.
Этот план питания поощряет регулярные физические упражнения, управление стрессом и потребление веганской пищи. Он с низким содержанием жира и состоит в основном из цельного зерна, фруктов, овощей и бобовых.
Подробнее: 9 нездоровых и даже опасных диет для похудания
Получите свой грув
Когда вы пытаетесь похудеть, диета — одна из частей головоломки; другой — упражнения. Академия питания и диетологии рекомендует женщинам старше 50 заниматься 30-минутными упражнениями средней интенсивности , такими как быстрая прогулка или поездка на велосипеде, большую часть дней недели, чтобы сжигать лишние калории. Две тренировки с отягощениями в неделю могут помочь нарастить и сохранить мышцы, что полезно для поддержания потери веса.
Согласно Национальному реестру контроля веса, 94 процента людей, которые сбросили вес и не поддерживали его, занимаются какой-то регулярной физической активностью. Если ваш врач разрешает заниматься спортом, проконсультируйтесь с личным тренером, чтобы подобрать подходящие вам фитнес-идеи.
Независимо от того, какую диету вы выберете, не забывайте контролировать потребление калорий.Ключ к — создать дефицит калорий . Это означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Например, высокобелковая диета может способствовать снижению веса, но вам все равно нужно следить за своим ежедневным приемом пищи и сокращать количество калорий.
3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны сделать прямо сейчас
3 изменения диеты, которые женщины старше 50 должны внести прямо сейчас
Ваше тело меняется с возрастом, поэтому необходимо изменить и вашу диету. Эти советы диетолога Mayo Clinic помогут убедиться, что вы получаете необходимые питательные вещества.
Ты то, что ешь, да? Для женщин старше 50 лет правильное питание становится еще более важным, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Джейсон Эволдт, RDN, LD, диетолог в клинике Mayo Clinic Healthy Living Program, часто помогает женщинам изменить свой рацион, чтобы идти в ногу с изменениями, происходящими в их организме. Десятилетия исследований вооружили таких медицинских специалистов, как он, знаниями о питании, которые могут помочь женщинам оставаться здоровыми с возрастом.
Эвольдт предлагает женщинам старше 50 нацеливать три важных питательных вещества для борьбы с наиболее распространенными изменениями, вызванными старением.
1. Кальций для здоровья костей
Остеопороз привлекает к себе пристальное внимание, и большинство пожилых женщин понимают, что риск развития этого заболевания костей увеличивается с возрастом. Фактически, каждая третья женщина старше 50 подвержена риску перелома кости, вызванного остеопорозом. Остеопороз поражает и мужчин, но не так часто.
«С возрастом мы поглощаем меньше кальция, и способность некоторых женщин переносить молочные продукты — лучшие источники кальция — также уменьшается с возрастом», — говорит Юолдт.«Другими хорошими источниками являются темная листовая зелень и обогащенный кальцием апельсиновый сок».
Женщинам старше 50 требуется 1200 миллиграммов кальция в день. Используйте этикетку с информацией о питании на пищевых продуктах, чтобы отслеживать их потребление.
2. Белок для здоровой мышечной массы
Пожилые женщины, как правило, больше сидят, меньше тренируются. Это усугубляет естественный процесс старения, называемый саркопенией, то есть потерей мышечной массы. К 80 годам женщины могут потерять половину своей массы скелетных мышц.Употребление достаточного количества протеина снижает воздействие этого мышечного истощения.
«Здоровые диеты на растительной основе, которые не включают мясо, основной источник белка, все же могут обеспечить много белка, если вы сделаете разумный выбор», — говорит Эволдт. Он рекомендует употреблять больше сои, киноа, яиц, молочных продуктов, орехов, семян и бобов.
Потребность в белке зависит от вашего веса. Женщинам старше 50 лет эксперты рекомендуют от 1 до 1,5 граммов белка на килограмм веса (1 килограмм = 2,2 фунта). Например, если вы весите 140 фунтов, вам потребуется не менее 63 граммов белка в день.
3. Витамин B-12 для работы мозга
Эволдт говорит, что с возрастом женщины усваивают меньше питательных веществ из пищи. Одним из ключевых питательных веществ, которые они могут недостаточно усваивать, является витамин B-12, который необходим для поддержания как здоровых эритроцитов, так и функции мозга.
«Лучшими источниками витамина B-12 являются яйца, молоко, нежирное мясо, рыба и обогащенные продукты, такие как злаки и зерно», — говорит Эволдт. «Веганам, в частности, нужно будет выбирать более обогащенные продукты, но даже пожилые люди, которые едят все продукты, могут испытывать трудности с усвоением достаточного количества витамина B-12.«
Хотя рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для женщин старше 50 составляет 2,4 микрограмма в день, Юольдт предлагает вам поговорить с врачом, чтобы узнать, нужны ли вам добавки.
Ewoldt предлагает три совета, которые помогут женщинам старше 50 лет получить необходимое питание.
Сделайте цельные продукты основой своего рациона. «Сосредоточение внимания на цельнозерновых, фруктах и овощах поможет избежать многих распространенных проблем, возникающих с возрастом», — говорит Эволдт.
Пейте, пока не почувствуете жажду.То, как ваше тело определяет жажду, меняется с возрастом. Как говорит Эволдт: «Обязательно пейте много воды, даже если вы не чувствуете жажды. Носите с собой бутылку с водой и пейте по стакану с каждым приемом пищи».
Записаться на прием с едой. (И сохраните его.) Евольдт часто предлагает своим клиентам составить конкретные планы, в которых точно указано, как они будут получать основные питательные вещества. Он добавляет: «Напишите план в календаре. Просто назначив« встречу »с этим яблоком, вы с большей вероятностью его съедите».
окт.11, 2019 Показать ссылки
Что такое остеопороз? Международный фонд остеопороза.
Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий, бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Цены в аптеках на Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Аптека.ру
472₽
Купить
ЗдравCити
466₽
Купить
Аптеки ГОРЗДРАВ
от 607₽
Купить
Планета Здоровья
460₽
Купить
Будь здоров!
586₽
Купить
Ригла
586₽
Купить
36,6
607₽
Купить
АСНА
от 477₽
Купить
Живика
586₽
Купить
Диалог
от 506₽
Купить
ПроАптека
от 470₽
Купить
Аптечество
от 497₽
Купить
Алоэ
649₽
Купить
Монастырев
546₽
Купить
Ваша №1
604₽
Купить
Aforte
471₽
Купить
Аптека Апрель
601₽
Купить
Здесь Аптека
639₽
Купить
WER. RU
549₽
Купить
Озерки
636₽
Купить
Доктор Столетов
647₽
Купить
Мегафарм Плюс
684₽
Купить
История стоимости Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
24.05-30.05 601₽ (+1₽)
07.06-13.06 600₽ (-1₽)
14.06-20.06 596₽ (-4₽)
21.06-24.06 598₽ (+2₽)
Указана средняя стоимость товара в аптеках Москвы за период и разница по сравнению с предыдущим периодом
Описание Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Основные сведения
Торговое название
Бальзам-гель косметический релаксирующий для тела т.м. «Лошадиная Сила»
Форма выпуска
бальзам для наружного применения
Первичная упаковка
флакон
Объём упаковки
500 мл
Количество в упаковке
1
Производитель
Красота и здоровье
Страна
Россия
Срок годности
24 мес
Условия хранения
При температуре 5–25 °C
Сертификаты Лошадиная Сила Бальзам-гель релаксирующий
бальзам для наружного применения, 500 мл, 1 шт.
Увеличить
Гель лошадиная сила для суставов отзывы врачей
Ключевые теги: мазь анти артрит нано, мазь при артрит и артроз рук, мази при артрите пальца ноги.
Астин гель для суставов, астин гель для суставов, мазь для лечения артрита челюстно-лицевого сустава, мази для суставов артроза, как приготовить окопник мазь для лечение артрита.
Принцип действия
Способствует процессу регенерации пораженных тканей Снимает болевой синдром и отечность Ускоряет местный кровоток и доставку полезных элементов в сустав Предотвращает истончение хряща и рост костных шипов Восстанавливает подвижность сустава.
Лошадиная сила гель для суставов отзывы — Действенный гель — Лошадиная сила гель для … 3/17/2018«Гель Лошадиная сила — эффективное средство для лечения суставов. Препарат быстро устраняет отеки и болевой синдром. Эффективность, полезные свойства, мнения врачей. Что за средство – «Лошадиная сила» для суставов? Почему его применяют люди, почему именно лошадиная сила? Состав бальзам-геля, отзывы врачей и пациентов.
Официальный сайт Биотрин гель для суставов
Состав
Что за средство – Лошадиная сила для суставов? Почему его применяют люди, почему именно лошадиная сила? Состав бальзам-геля, отзывы врачей и пациентов. Гель Лошадиная сила для суставов: мазь от боли в спине и пояснице. Не завышена ли цена, и какие отзывы врачей на гель. Гель Лошадиная сила для суставов: мазь от боли в спине и пояснице. Не завышена ли цена, и какие отзывы врачей на гель. Инструкция по применению.
Результаты клинических испытаний
Лошадиная сила для лечения суставов выпускается исключительно в виде геля или гель-бальзама. Производят их во флаконах с дозатором объёмом 500 мл. 2/2/2017«Лошадиная сила для лечения суставов выпускается исключительно в виде геля или гель-бальзама. Производят их во флаконах с дозатором объёмом 500 мл. Бальзам-гель для суставов Лошадиная сила, а точнее, эффект от него стал объектом дискуссий медиков, ветеринаров, а также людей, которые на собственном опыте убедились в его эффективности.
Мнение специалиста
8 лет мы работали над средством, которое смогло бы заменить все существующие препараты и полученная в результате селекции формула, стала настоящим прорывом! Впервые, нам удалось получить сочетание природных компонентов, которые не только усиливают действие друг друга, но и в синергии дают новый компонент — вещество способное активировать клетки-строители, аналоги стволовых клеток! Сустав начинает восстанавливаться на 3-х уровнях: проходит воспаление, укрепляется хрящевая ткань и обогащается синовиальная жидкость. Формула Биотрина возвращает суставам молодость и их естественную функцию. Клинические испытания геля Биотрин показали следующую статистику: 98% пациентов с различными суставными заболеваниями — вернулись к активной жизни. Игорь Олегович Тульский, биохимик, старший научный сотрудник НИИ Ревматологии и остеопатии
Отзывы врачей и пациентов показывают, что гель «Лошадиная сила» для суставов обеспечивает значительный терапевтический эффект без побочных действий. Отзывы врачей и пациентов показывают, что гель Лошадиная сила для суставов обеспечивает значительный терапевтический эффект без побочных действий.
Способ применения
Очистить и высушить кожу над пораженным суставом Нанести гель массажными движениями и дождаться полного впитывания Использовать гель 2-3 раза в день, до полного восстановления подвижности сустава
«Лошадиная сила» — гель для лечения или обезболивания суставов? Заболевания суставов даже современная развитая медицина относит к достаточно сложным проблемам, лечение которых отличается большой … 9/14/2015«Российский рынок фармакологии недавно пополнился целой серией средств «Лошадиная сила». Гель для лечения суставов и другие средства обезболивания вошли в этот арсенал борьбы за здоровые ножки. Гель «Лошадиная сила», предназначенный для лечения суставов и устранения некоторых других патологий, связанных с кровообращением и двигательным аппаратом, чаще всего снабжается характерной картинкой.
Как заказать?
Заполните форму для консультации и заказа Биотрин гель для суставов. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Гель Лошадиная сила для суставов – популярное средство из области нетрадиционной медицины. Ветеринарный препарат многие пациенты успешно применяют при лечении артроза, невралгии … Состав и Полезные свойства Бальзам-Геляпоказания к применениюпротивопоказания и Побочные ЭффектыИнструкция по применению в лечебных целяхМнения врачейБальзам Лошадиная Сила для мышц и суставов — видеоТри активных компонента в составе геля оказывают благотворный местный эффект на мышцы и связки: 1. Витамин группы Е. Этот природный антиоксидант защищает клетки от преждевременного старения, борясь с действием свободных радикалов. Нормализует поступление кислорода в ткани, поддерживает циркуляцию крови. Без витамина Е невозможен процесс формирования фибрина и коллагена, необходимых для восстановления связок и мышц. За счёт этого компонента бальзам …See more on sovdok.ru4.2/5(5)Дата публікації: 9/26/2016Гель лошадиная сила для суставов отзывы инструкция цена . ..https://spina-help.ru/gel-loshadinaya-sila-dlya-sustavov-otzyvy-instrukciya-cenaГель Лошадиная сила для суставов – популярное средство из области нетрадиционной медицины. Ветеринарный препарат многие пациенты …
Гель для суставов название, название мазей от артрита, мазь для суставов при артрозе, пантогар гель для суставов отзывы реальные, название мазей от артрита, мазь от артроза на руках, название мазей от артрита. Официальный сайт Биотрин гель для суставов
Купить Биотрин гель для суставов можно в таких странах как:
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша
Тоже есть опыт восстановления суставов и тоже положительный. Биотрин использовал 1 курс и болезнь прошла. В свое время посоветовал мне это средство один знакомый врач.
Препарат действительно хороший. Лечился им еще прошлым летом (сын привез из Европы). Радикулит прошел! До сих пор никаких симптомов нет. Сам удивлен. Чувствую себя на 5+. Рекомендую этот препарат всем. Тем более если со скидкой!
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
Мазь для вен лошадиная сила
Повышенные физические нагрузки, связанные с занятием спорта, особенностями работы, сказываются на состоянии ног.
Возникает необходимость профилактики варикоза и расслабляющих процедур. Для тех, кто уже столкнулся с заболеванием, необходимо комплексное лечение. Для решения этого вопроса представлено средство «Лошадиная сила».
Описание препарата
Бальзам для вен Лошадиная сила — натуральное косметическое средство, которое обладает комплексным действием и ухаживает за ногами. Препарат положительно влияет на сосуды, обеспечивает уход, избавляет от воспалений и болей, оказывает профилактическое действие. В его составе натуральные компоненты, обеспечивающие противовоспалительный, охлаждающий, восстанавливающий эффект.
Показаниями к применению Хорс Форс выступают:
Гель на водной основе легко распределяется, быстро впитывается.
Не вызывает привыкания, его можно использовать длительное время благодаря натуральному составу.
Отзывы о геле для варикоза «Лошадиная сила» подтверждают его безопасность и действенность. Средство не имеет противопоказаний. Основное ограничение — индивидуальная непереносимость компонентов.
Применение: наносить на очищенную поверхность ног и легкими движениями втирать.
Препарат прошел сертификацию.
Изготовитель средства: ООО «Р. Косметик», Россия.
Препарат, помогающий при варикозе, выпускается для наружного использования в виде геля. Флакон 500мл.
Узнайте из этой статьи, какими мазями можно снять усталость ног при варикозе.
Состав и фармакологическое действие
В состав Хорс Форс входят натуральные компоненты, которые во взаимодействии только усиливают эффект. К основным ингредиентам относят:
Компоненты бальзама для ног «Лошадиная сила» способствуют укреплению стенок сосудов, повышению тонуса и проходимости. Средство оказывает тонизирующее и охлаждающее действие, убирает тяжесть в ногах.
Систематическое применение снимает воспаление, значительно сокращает выраженность капиллярной сеточки. Наибольший эффект достигается при комплексном лечении варикоза.
натуральный состав,
экономный расход — хватает надолго,
нет противопоказаний,
прошел сертификацию,
подходит для длительного использования.
Рекомендация! Для улучшения эффекта перед нанесением геля можно использовать контрастный душ.
Что говорят врачи?
Назначаю пациентам исключительно лекарственные средства. Могу порекомендовать тонизирующий гель, как дополнение к комплексному лечению и дальнейшую профилактику. Средство демонстрирует положительный терапевтический эффект. Натуральный состав исключает возможность привыкания и побочных явлений.
Натуральный состав обеспечивает приверженность пациента к профилактике и лечению. Форма регистрации обозначена, как косметическое средство, — нет подтверждения эффективности. Присутствующие ингредиенты способны обеспечить противоотечный, охлаждающий, тонизирующий, противовоспалительный эффект.
Мнения пациентов
Предлагаем почитать некоторые отзывы о мази для ног «Лошадиная сила»:
В силу своей профессии мне приходится постоянно находиться на ногах. Я работаю парикмахером. Ноги наливаются, к концу дня ощущается непередаваемая усталость. Правда, выпирающих вен не было.
Подруга-массажист порекомендовала делать массажи на ночь с бальзамом Лошадиная сила. Дала мне несколько простых упражнений, а я, в свою очередь, заказала средство. На следующий день после первой процедуры я ощутила результат — отечность сошла, вены перестало тянуть. Еще очень понравился ментоловый запах.
Средство «Лошадиная сила» стало моим спасителем от варикоза. До этого много была наслышана о геле, поэтому с легкостью решилась на покупку. Стала пользоваться — и результат налицо. Вены уменьшились, куперозная сетка и вовсе исчезла. Пользуемся теперь вместе с мужем.
Алексей, 57 лет, Санкт-Петербург
С моим варикозом гель не справился, пришлось принимать более сильные препараты. Могу выделить один положительный момент — сосудистая сеточка уменьшилась. Насчет дополнительного эффекта: охлаждает, убирает боль и отеки. Думаю, в качестве профилактики будет неплохим вариантом.
Антонина, 39, Каменск-Уральский
Купила по совету подруги и немного разочаровалась. Ей он прекрасно подошел, а мне — нет. Кожа на ногах после применения ужасно стала чесаться и покраснела, судя по всему аллергия. Единственное, что понравилось, так это приемлемая цена.
Заключение
Лошадиная сила — популярный гель для ног, который собрал множество отзывов. Укрепляет сосуды, залечивает трещинки, улучшает циркуляцию крови, способствует избавлению от варикоза. Натуральный состав, приемлемая цена, видимый эффект формирует активный интерес к препарату. У каждого есть возможность оценить на себе его результат. Оставляйте, пожалуйста, ваши отзывы о средстве в комментариях.
Крем — гель «Сила лошади» для вен — действительно помогает
Варикозное расширение вен, думаю эта проблема знакома многим. К сожалению это хроническая болезнь и избавится от нее очень сложно. Лекарственные препараты, операция или народные средства. Спектр вариантов большой, но что же поможет?
Крем — гель «Сила лошади» для вен
Итак, предлагаю вашему вниманию конечно не радикальное решение данной проблемы, но средство которое устраняет болевые ощущения в ногах. А также чувство тяжести и дискомфорта после долгого рабочего дня, когда садишься на диван а ноги невыносимо гудят.
В аннотации написано, что крем — гель укрепляет сосудистые стенки, снижает воспаление и препятствует тромбообразованию. Консистенция не липкая, пахнет травами.
В состав крем-геля входят натуральные компоненты, такие как: экстракт пиявки, конского каштана, экстракт золотого уса, гинкго билоба, камфора, рутин.
Мгновенно снимает усталость и тяжесть в ногах. Нужно втирать 2-3 раза в день, но получается только вечером. Конечно, наилучший эффект можно получить при регулярном применении. Но даже если постоянно забывать, как я и использовать раз в день, все равно эффект есть.
Могу сказать что крем действительно помогает. Цена копеечная — а эффект достаточно ощутимый. Использовала уже два тюбика, очень довольна результатом. Чувство тяжести в ногах уходит мгновенно.
В поисках ответа на вопрос, как вылечить варикоз вен на ногах, большинство людей идут в аптеку, и перед ними предстает огромный выбор лекарственных препаратов. Среди них красуется большой флакон с нашумевшим средством Лошадиная сила. Положительные отзывы давно привлекают внимание к этому препарату. Действительно ли гель помогает справиться с заболеванием, или лучше поискать другое средство для лечения варикозной болезни?
Показания к применению
Средство Лошадиная сила предназначено для комплексного ухода за кожей ног, бедер и ягодиц. Оно имеет разностороннее действие и обладает обезболивающим, восстанавливающим, противовоспалительным, охлаждающим эффектом.
Показания к применению:
варикозная болезнь различных форм и стадий;
отеки, тяжесть в нижних конечностях;
целлюлит;
судороги в ногах;
боли в суставах;
купероз, сосудистая сеточка;
повышенные физические нагрузки.
Лошадиная сила эффективно справляется с усталостью ног, возвращает им легкость и красоту. Многие потребители используют препарат для похудения и отмечают, что обертывания отлично убирают объемы и действительно вылечивают целлюлит. Можно использовать в качестве основы при антицеллюлитном массаже. Действительно, средство разностороннее, но помогает ли оно справиться с варикозной болезнью?
Совет: обладая противовоспалительным и рассасывающим действием, гель отлично помогает справиться с синяками и ушибами. Для этого необходимо втереть небольшое количество на поврежденную область. Если сделать это непосредственно после удара, то можно предотвратить появление синяка.
А что внутри? Состав средства
Можно до бесконечности петь хвалебные оды препарату, но его полезные свойства и действие должны подтверждаться составом. Что же такого ценного содержится в Лошадиной силе?
Экстракт конского каштана. Способствует укреплению стенок сосудов, повышает эластичность и препятствует растяжению. Предотвращает появление тромбов, способствует рассасыванию имеющихся уплотнений.
Масло эвкалипта. Снимает неприятные ощущения, отеки, усталость. Охлаждает ноги и способствует снятию воспаления, припухлостей на венах.
Камфора. Способствует сужению сосудов, уменьшает отеки и благотворно влияет на циркуляцию крови по венам.
Эфирное масло гвоздики. Обладает легким обезболивающим действием и способствует нормализации кровяного давления внутри сосудов. Благотворно влияет на суставы.
Экстракт слюны пиявок. Способствует разжижению крови, устранению и предотвращению появления тромбов. Нормализует движение крови по сосудам и предотвращает застои.
Кроме основных действующих компонентов гель содержит экстракты багульника, березы, окопника, перца. Также в составе средства есть прополис, который благоприятно влияет на сосуды, укрепляет их и способствует снятию неприятных симптомов. Состав у Лошадиной силы действительно стоящий. Поэтому, выбирая крем для ног от усталости и варикоза, стоит обратить внимание на это средство.
Чем гели отличаются от кремов и мазей
Сегодня на полках аптек можно встретить огромное количество наружных средств для лечения варикоза. Это всевозможные кремы, мази, гели. Но в чем разница? Кремы и мази имеют гидрофобную основу из растительных и животных жиров. Они более плотные, требуют приложения усилий для равномерного распределения по поверхности.
Гель имеет гидрофильную основу, то есть водную. Он намного легче распределяется по поверхности кожи, нежирный и быстро впитывается. Также у гелеобразных средств уровень PH приближен к естественной кислотности кожи, что делает его более физиологичным средством. Определить, какая форма выпуска лекарственных препаратов лучше, достаточно сложно. У каждой есть свои плюсы и минусы. В утреннее время удобнее использовать гелеобразные препараты, так как они быстро впитываются и не оставляют после себя жирных пятен на одежде. Но мази и кремы лучше ухаживают за кожей и увлажняют ее.
Инструкция по применению
Никто не поспорит, что результат любой терапии зависит не только от качества и состава лекарственных препаратов. Огромное значение имеет регулярность процедур и их правильное выполнение.
Применять Лошадиную силу можно двумя способами:
Втирать в проблемные места;
Делать обертывания.
Втирание производят утром и вечером на очищенные участки ног. Поверх можно надевать компрессионный трикотаж. Если его нет, то поможет бинт. Перед наматыванием на конечность желательно ознакомиться с правильной техникой. Она научит, как бинтовать ногу эластичным бинтом при варикозе. Приобрести его можно в любой аптеке за небольшую стоимость. Курс втираний ничем не ограничен.
Обертывания эффективнее снимают чувство тяжести в ногах и избавляют от отеков. Но эта процедура требует больше времени. Гель наносится на ноги (можно на бедра и ягодицы), сверху оборачивается пищевой пленкой. Выдержать нужно не менее часа. Ускорить наступление облегчения поможет поза березки, для этого ложатся на спину и конечности поднимают у опоры. Можно совмещать утренние втирания с вечерними обертываниями, и результат не заставит себя ждать.
Совет: перед нанесением средства можно сделать контрастный душ. Он ускоряет кровообращение и возвращает тонус сосудам.
Противопоказания
Особых противопоказаний у средства нет кроме индивидуальной непереносимости. Гель содержит большое количество действующих и вспомогательных компонентов, поэтому может вызвать аллергическую реакцию. Чаще всего она проявляется в виде покраснения, жжения, зуда или сыпи на кожных покровах. В составе присутствуют продукты пчеловодства, поэтому не стоит применять средство людям, имеющим к ним повышенную чувствительность. Первый раз рекомендуется нанести гель на небольшой участок кожи однократно, и отследить реакцию в течение суток.
Отзывы потребителей о средстве лошадиная сила
Несмотря на то, что гель с лошадкой сейчас на пике популярности и пользуется спросом, появился он уже давно, и многие успели его попробовать. Отзывы о применении средства разнообразные, но преимущественно положительные. Что же говорят потребители о нашумевшем продукте?
Анна Егоровна, 64 года, Москва:
С варикозным расширением вен живем вместе уже более 10 лет. На правой ноге была операция и удалена венка, левая не тронута, так как состояние удовлетворительное. Ноги беспокоят меня в летнее время, появляются отеки, боли, доходило дело до судорог. Лошадиная сила — это одно из немногих средств, которое очень быстро устраняет эти симптомы. Сначала было непривычно, кожа слегка покалывала, но сейчас никакого дискомфорта использование не доставляет и уже через полчаса можно увидеть результат.
Я работаю кондитером и целыми днями нахожусь на ногах. Сильно выпирающих и страшных вен у меня нет, но ощущения просто ужасные. Усталость и тяжесть в ногах были моими постоянными спутниками. В поисках ответа, как избавиться от варикоза на ногах, набрела на отзывы о средстве с лошадкой. Теперь это мое спасение, наношу его утром после душа на ноги, и целый день порхаю, словно бабочка.
Лошадиную силу мне посоветовала подруга, так как она от нее в восторге. Мне же этот препарат совершенно не подошел, ноги от него чешутся, ощущения не самые приятные. Даже не стала больше его использовать и после первого раза отдала подружке. Мне лучше всего помогает яблочный уксус при варикозе, использую наружно и принимаю внутрь.
Очень хорошее средство, помогает поддерживать ножки в хорошем состоянии. Познакомилась с ним во время беременности и до сих пор я ему верна. Сначала мне было жалко денег, но потом оценила объем пузырька и поняла, что оно выходит недорого. И действительно, хватает одного флакона надолго, еще использую его от целлюлита.
Источники
Смотрите видео: Лошадиная сила и Буренка. Долгожданная посылка
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы?
Перед началом использования наружного средства важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты природного комплекса. Сделать это несложно – следует нанести небольшое количество геля на кожу и подождать 10-15 минут. При неправильном ответе иммунной системы появиться раздражение и покраснение. Использовать Биотрин несложно. По инструкции следует наносить препарат на предварительно очищенную поверхность (можно использовать антибактериальное мыло или гель), втирать круговыми движениями в дерму. Такую процедуру следует повторять 2 раза в сутки в течение 4-6 недель.
Эффект от применения лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
Пользуюсь Биотрин гелем уже 2 месяца и наконец начали проявляется результаты. Боли в суставах утихают и становятся меньше. И в общем состояние организма стало лучше, появилось больше энергии и хорошее настроение.
Мнение специалиста
После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Катя
Боль в суставах появилась из-за работы на ногах. Постоянное напряжение привело к скованности, отечности и сильному жжению. Соседка поделилась своим Биотрином. Он понравился мне после первого же использования, поскольку в разы уменьшил боль. Теперь и себе заказала. Надеюсь, что 1 курс лечения поможет.
София
Биотрин — всем рекомендую. Работаю официантом, из-за того, что весь день на ногах бегаю болит спина и колени, просто невыносимо. Посоветовали это средство, преобрела. Буквально на второй день использования уже заметила разницу, колени перестали ныть, в спине боль и тяжесть вообще пропала. Большой лайк !
в компании nativepharm заказываю продукцию уже несколько лет. Только сначала это была косметика, для меня. Потом и для семьи стала заказывать. По суставам продукцию брала для бабушки, болят и руки и ноги, и возраст и падала много по молодости, и ушибы и переломы были. Около года назад, примерно, заказывала биотрин. 8 упаковок, специалист порекомендовал. Причем чудес никто не обещал! Четко озвучили, что снимет боль, воспаление, хорошая профилактика мышечной ткани и повышает объем суставной смазки. Сначала бабушка тоже очень скептически отнеслась, к моей просьбе наносить его 3-5 раз в день, как указано в инструкции. Но уже недели через 2-3 отеки спали и боль прошла. Уже больше 10 месяцев прошло — воспалений нет. Буду заказывать еще, хоть и не болит, но бабушка на запас хочет). Где купить лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы? После использования геля у меня сложилось только положительное впечатление, а точнее, я была просто в восторге. Долго мучилась с коленным суставом, страдала из-за боли, ночами не спала даже иногда, особенно, если на следующий день должен был быть дождь или снег. В итоге купила это чудо-средство, промазала курс, и наконец-то проблема исчезла. Я уж думала так и буду мучиться, но сейчас все в полном порядке, я порой сама не верю своему счастью. Даже возобновила занятия спортом, хотя до покупки геля думала, что о них придется забыть навсегда.
Лошадиная сила бальзам-гель: 14 отзывов покупателей и фармацевтов. . Бальзам не липкий, быстро впитывается, он приятно пахнет. Быстро помогает справиться с болью, как в коленях, так и в спине. Купила бальзам — гель Лошадиная сила мужу, так как у него болели суставы. В аптеке на него была акция объем 500 . Всем доброго времени суток! Расскажу и я о своих впечатлениях от использования бальзама для суставов «Лошадиная сила». Для начала расскажу, зачем он мне вообще нужен. Дело в том, что. Лошадиная сила отзыв о гель бальзаме релаксирующем — для суставов, для мышц, для кожи. . Сначала купила бальзам-гель Лошадиная сила для суставов своей бабушки. У нее болели и крутили ноги. Отзывы о Лошадиная сила от посетителей ✅ рейтинги на основании отзывов о Лошадиная сила от покупателей ✅ Подробное . у меня муж любитель тяжести таскать. Бальзам-гель помогает хорошо, не приходиться от боли долго мучиться. Ксенька Кочеткова, 29 сентября 2019. Отзыв об Лошадиная Сила. Бальзам-гель косметический обладает выраженным обезболивающим и охлаждающим действием при . Посылка почтой России отправляется при условии 100% предоплаты. Отзывы о Лошадиная сила бальзам-гель для тела, 500 мл. Все (3) Положительные (3) Отрицательные (0) Оставить отзыв. Купить препарат Лошадиная сила гель-бальзам от 655 руб в интернет-аптеке Горздрав ⭐. Большой выбор лекарств, низкие цены, бесплатная доставка в ближайшую . Купить Лошадиная сила гель-бальзам можно на сайте или в аптеке. Инструкция по применению Аналоги Фото Сертификаты. Бальзам-гель Лошадиная сила купить в Санкт-Петербурге можно, оформив заказ на сайте или по адресу: Спб, ул.Швецова 41 или . Гель для суставов (отзывы врачей) может применяться для физиопроцедур, так как способствует быстрому разогреванию мышц, а также оказывает расслабляющее действие на. Лошадиная сила Бальзам-гель релаксирующий, восстанавливающий для тела, за 550р · Поддержка 24/7. Акции и Скидки до 80%. Тысячи товаров на OZON · Продавец: Интернет-магазин Ozon.ru. Адрес: Рос…
http://www.ora.kielce.pl/userfiles/bishofit_gel_dlia_sustavov_kupit2505.xml
http://www.permuta.info/img/loshadinyi_gel_dlia_sustavov_sostav9555.xml
http://thai-bio.com/userfiles/imostion_gel_dlia_sustavov_tsena3562.xml
http://www.gemko.pl/userfiles/pantogor_gel_dlia_sustavov_kupit5800.xml
http://mawaevents.com/uploads/maz_gel_dlia_sustavov_i_myshts4486.xml
Пользуюсь Биотрин гелем уже 2 месяца и наконец начали проявляется результаты. Боли в суставах утихают и становятся меньше. И в общем состояние организма стало лучше, появилось больше энергии и хорошее настроение.
лошадиная сила бальзам гель для суставов отзывы
Перед началом использования наружного средства важно убедиться в отсутствии аллергических реакций на компоненты природного комплекса. Сделать это несложно – следует нанести небольшое количество геля на кожу и подождать 10-15 минут. При неправильном ответе иммунной системы появиться раздражение и покраснение. Использовать Биотрин несложно. По инструкции следует наносить препарат на предварительно очищенную поверхность (можно использовать антибактериальное мыло или гель), втирать круговыми движениями в дерму. Такую процедуру следует повторять 2 раза в сутки в течение 4-6 недель.
Гель для ног с глюкозамином Жабий камень — эффективное средство при телеангиэктазии — капиллярных сеток и . Вещество восстанавливает объем внутрисуставной жидкости, улучшает подвижность суставов, снимает болезненность. В состав препарата входит троксерутин, который оказывает. Торговое название. Жабий камень с глюкозамином. Форма выпуска. гель косметический. Первичная упаковка. . Активирующий бальзам с маслом рыжиков очень хороший и полезный для суставов и мышц. Моя мама пользуется им уже очень давно. Мне посоветовала тоже мазать больную спину. Я решила. Крем-бальзам -Жабий камень- с маслом рыжика для суставов показан при суставных и мышечных болях, радикулите, остеохондрозе, ревматизме, артритах и других заболеваниях, сопровождающихся болями в суставах, мышцах, костях. Эффективен как восстанавливающее средство в посттравматический. Биобальзам «Жабий камень» с маслом рыжика снимает локальные боли в суставах и мышцах, предотвращает процесс отложения солей, рассасывает опухоли пораженных суставов, способствует быстрому восстановлению костной и.по цене 65. ✅ Недорогой Жабий камень гель для ног глюкозамин 30 г с доставкой на дом в интернет аптеке 💊. . Глюкозамин, включенный в состав геля, является эффективным хондропротектором, питающим и защищающим суставы от остеоартроза и артрита. Вещество восстанавливает объем. Инструкция по применению Жабий камень с глюкозамином «Сустамед» Купить Жабий камень с глюкозамином «Сустамед» гель для ног 30г Производители РеалКосметикс ЗАО (Россия) Группа Средства ухода за кожей. У нас вы можете купить Гель д/ног Жабий камень активирующий с глюкозамином 30г по доступной цене с доставкой до ближайшей аптеки нашей сети в Москве . Жабий камень (жабник полевой) — небольшое растение с желтенькими соцветиями. Жабник содержит огромный букет витаминов, микроэлементов, фитостеринов. Жабий камень д/суставов биобальзам 50мл. код товара: 23601. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. . Крем-бальзам Жабий камень с маслом рыжика для суставов показан при суставных и мышечных болях, радикулите, остеохондрозе, ревматизме, артритах и других. Средства для лечения болезней суставов. Сустамед Жабий камень хондропротектор капс N30 (Фитосила). . Показан в качестве сопутствующего лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов и позвоночника: артрозов, артритов, остеохондрозов, остеопороза, парадонтопатии. Торговая марка Жабий камень® реализует комплекс препаратов при болях в суставах и спине, найти препараты можно в нашем официальном интернет-магазине или аптеках Москвы. На нашем сайте вы найдете инструкции по применению Жабий камень, цены, отзывы, а так же задать вопрос о товаре или задать.
лошадиный гель для суставов отзывы
лошадиный гель для суставов отзывы
лошадиный гель для суставов отзывы
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое лошадиный гель для суставов отзывы?
Я офисный работник, веду преимущественно сидячий образ жизни. Как бы не было смешно, но при разгрузке канцелярии почувствовала резкую боль в пояснице, по совету главбуха заказала себе Синергель, уже на 4 день боль абсолютно отступила и мы вместе с главбухом купили абонемент на пилатес.
Эффект от применения лошадиный гель для суставов отзывы
Веду сидячий образ жизни, не систеаматически занимаюсь спортом, часто после таких не регулярных занятий начинают сильно болеть колени, появляется неприятный хруст. Знакомая посоветовала помазать суставы Синергелем — хруст ушел, о боли во время и после занятий спортом я звбыла. Синергель мне очень понравился.
Мнение специалиста
С возрастом у многих женщин возникает остеопороз, так как уменьшается количество гормонов. Такая беда возникла и у меня. Чтобы суставы не истончались и не искривлялись, а нормально двигались, я периодически прохожу курс Синергеля. Он питает суставы, улучшает циркуляцию крови, останавливает дегенеративные процессы.
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ лошадиный гель для суставов отзывы необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Аня
Клинические исследования Синергель проводились в 2015 году на базе НИИ травматологии и ортопедии. В них приняли участие 1000 человек в возрасте от 20 до 70 лет. Были получены следующие результаты: В результате лечебной терапии всего за полтора месяца удалось добиться выздоровления. Сегодня специалисты рекомендуют данный препарат, как наиболее эффективное и безопасное противоревматическое средство.
Света
Производитель рекомендует использовать Синергель два раза в день на протяжении одного месяца. При необходимости лечебную терапию продляют. После выздоровления целесообразно будет пользоваться препаратом раз в год в профилактических целях.
Пользовалась Синергелем в течении месяца. Покупала, чтобы снять воспаление и боли в коленных и локтевых суставах. К моей радости улучшение началось уже на третий день, реально почувствовала, что суставы стали меньше болеть по вечерам. Состав натуральный, никакой аллергии не было. Через 10 дней перестали хрустеть колени, к концу месяца боли прошли совершенно. Смягчилась кожа, особенно на локтях. Я довольна результатом. Единственный недостаток — объем тюбика можно сделать побольше. Где купить лошадиный гель для суставов отзывы? С возрастом у многих женщин возникает остеопороз, так как уменьшается количество гормонов. Такая беда возникла и у меня. Чтобы суставы не истончались и не искривлялись, а нормально двигались, я периодически прохожу курс Синергеля. Он питает суставы, улучшает циркуляцию крови, останавливает дегенеративные процессы.
Лошадиный гель-бальзам Floresan для суставов действительно неплохое средство, предназначен для профилактики и лечения суставов. Отзыв о бальзаме редактирую, когда начинал писать, а это почти 2 года назад. Лошадиная сила бальзам-гель: 14 отзывов покупателей и фармацевтов. Общий рейтинг на основе 14 отзывов наших покупателей. Бальзам не липкий, быстро впитывается, он приятно пахнет. Быстро помогает справиться с болью, как в коленях, так и в спине. Пользуюсь им на пару с мужем) Маме такой на дачу. Лошадиная сила отзыв о гель бальзаме релаксирующем — для суставов, для мышц, для кожи. . Привет, крошки! На повестке дня отзыв о релаксирующем бальзам-геле от Лошадиной силы. Отзывы о товаре Лошадиная сила Бальзам-гель релаксирующий, восстанавливающий для тела, суставов, 500 мл. . Хороший бальзам для массажа, снимает усталость, успокаивает. Вам помог этот отзыв? Бальзам-гель релаксирующий,восстанавливающий для тела, суставов Лошадиная сила, 500 мл Лошадиная сила 14397613 в интернет-магазине Wildberries. Бальзам-гель используют для ухода за телом и в качестве помощи в области коленей, локтей, кистей рук, голеностопов, поясничного и шейного. Ищете положительные и негативные отзывы о Лошадиная сила бальзам-гель 500 мл фл.? Из 11 источников мы собрали 13 отрицательных . Достоинства: Очень эффективен гель. Для суставов помогает. Пользуюсь больше года, через день. Отлично. Гель Лошадиная сила для суставов: состав, активные компоненты, свойства, плюсы и минусы, область применения и . Гель Лошадиная сила для суставов: состав, применение, цена и отзывы. Содержание. 1 Состав и форма выпуска. 2 Фармакологическое действие. 3 Показания и противопоказания к. Лошадиная сила Купить по самой выгодной стоимости Вы сможете.Отзывы о работе сервиса. Вакансии. Гель Horse Force (Хорс Форс) для вен тонизирующий Лошадиная сила с конским каштаном и экстрактом пиявки 500 мл. Отзывы о товаре Лошадиная Сила Тонизирующий гель для ног с конским каштаном и с экстрактом пиявки24. . КомментарийПользовалась во время беременности таким гелем для профилактики варикоза, у него хороший состав. Сейчас гель помогает мне снять усталость в конце дня, он юбыстро. Препятствует старению суставов, ускоряет естественные процессы регенерации, улучшает питание и смазку сустава. гель-бальзам, консистенция густая, цвет прозрачный желтый, нейтральный запах.
https://tailor.ru/upload/biotrin_razvod_otzyvy_gel_dlia_sustavov8179.xml
http://www.datacomsystems.cz/userfiles/gel_dlia_sustavov_tsena_v_apteke9445.xml
http://stroyvodservice.ru/upload/kupit_v_apteke_gel_dlia_sustavov8244.xml
http://sushifood.com.ua/userfiles/geli_i_mazi_dlia_sustavov1461.xml
http://www.bwawarszawa.pl/upload/gde_kupit_gel_dlia_sustavov7490.xml
Веду сидячий образ жизни, не систеаматически занимаюсь спортом, часто после таких не регулярных занятий начинают сильно болеть колени, появляется неприятный хруст. Знакомая посоветовала помазать суставы Синергелем — хруст ушел, о боли во время и после занятий спортом я звбыла. Синергель мне очень понравился.
лошадиный гель для суставов отзывы
Я офисный работник, веду преимущественно сидячий образ жизни. Как бы не было смешно, но при разгрузке канцелярии почувствовала резкую боль в пояснице, по совету главбуха заказала себе Синергель, уже на 4 день боль абсолютно отступила и мы вместе с главбухом купили абонемент на пилатес.
Бишофит – действенный противовоспалительный препарат, который оказывает . Гель Бишофит позволяет снять сильное воспаление и боль в поврежденном . Благодаря уникальному составу и полезным компонентам гель Бишофит быстро проникает через кожу в организм и оказывает мощное действие. Бишофит гель — это эффективный гель для снятия боли в мышцах и суставах. . Применение препарата Бишофит противопоказано при наличии у пациента индивидуальной непереносимости к составляющим данного средства. Низкие цены в аптеках на Бишофит гель 75 мл. Постоянное наличие. . Бишофит гель 75 мл. Внешний вид товара может отличаться от изображённого на фотографии. . Категория:Для здоровья суставов. Гель для суставов Бишофит – эффективное натуральное средство, которое используется в . Показания к применению. Мази, гели, крема и растворы на основе Бишофита назначают для лечения различных болезней суставов (прежде всего тех, что обусловлены дефицитом магния в организме). Бишофит гель втирают на болезненном участке легкими движениями 2-3 раза в день без дополнительного утепления и согревающего компресса. Курс лечения 10-14 дней, после перерыва в 3-4 недели втирание можно повторить. Показания к применению. Воспалительные заболевания полости рта,носа,придаточных пазух и. Как использовать гель Бишофит. Бишофит – качественный лекарственный препарат, обладающий противовоспалительным и . Природный минерал поступает в продажу в виде мазей и гелей для суставов Бишофит, упакованных в тубус. Применяют лекарство местно, нанося его на участки тела, требующие.
Волк (500 HP) прячется в овечьей шкуре
В последнее время Audi уверенно выпускает отличные автомобили и внедорожники, хотя в основном внедорожники, которые обслуживают клиентов, которые могут остаться неудовлетворенными ее основными конкурентами. Такие автомобили, как безупречный Q5, семейный Q7 и достойный разметки универсал RS6, доказывают, что некоторые люди по-прежнему предпочитают заниженную роскошь Four Rings более крупным значкам Mercedes и визуально сомнительным решеткам радиатора BMW. Audi Q8 немного отличается, однако, он может похвастаться более ярким стилем, чем его собратья и сестры, а в отделке SQ8 — более мрачным взглядом на твин-турбо V8.
Недавно я провел заснеженную неделю в Audi SQ8 2021 года, стильном, технически оснащенном, роскошном пятиместном автомобиле, который находится на вершине линейки внедорожников Audi. (Только RS Q8 на базе Lamborghini мощнее и дороже.) В отличие от большинства автопроизводителей, чьи флагманские внедорожники являются самыми большими и имеют три ряда сидений, Q8 зарабатывает статус флагмана благодаря отличным характеристикам. Фактически, SQ8 на три дюйма короче и вмещает на два человека меньше, чем SQ7, но кто считает?
Джерри Перес
Не я, потому что не нужно много времени за рулем, чтобы понять, почему это достойный флагман — даже без хваленого значка RS — и почему мой тестер Daytona Grey Pearl поднял чашу весов до 107 490 долларов.
2021 Audi SQ8 Prestige, в цифрах
Базовая цена (при тестировании): 89 000 долларов (107 490 долларов)
Трансмиссия: 4,0-литровый V8 с двумя турбинами | 500 лошадиных сил, 568 фунт-фут крутящего момента | восьмиступенчатая автоматическая коробка передач | полный привод
Макс. буксировочная способность: 7 700 фунтов
EPA Экономия топлива: 15 город | 21 шоссе | 17 комбинированный
Объем груза: 30,5 кубических футов (60.7 со сложенным вторым рядом)
Предпосылка: Audi (почти) вершинный внедорожник.
Quick Take: Дорогая поездка, которая успокаивает ваши чувства, а не здравый смысл.
Признаюсь, я испытал некоторый шок от наклеек, когда увидел цену своего тестера, особенно учитывая, что SQ8 не совсем чудовище, как большинство внедорожников стоимостью более 100 000 долларов, которые вы видите сегодня на дорогах. Мой отец ездит на Q5, и, откровенно говоря, SQ8 не выглядит , что не намного больше невооруженным глазом, но стоит вдвое дороже.Даже по сравнению с другими немцами, вам нужно попасть в более крупные и мощные AMG и M, чтобы преодолеть шестизначную отметку, и они оба имеют значительно больший вес … больше присутствия.
Джерри Перес
Однако эта Audi воплощает концепцию «меньше — значит больше» с тонкими линиями, требующими пары дублей, чтобы понять красоту, заключенную в них. Это красивая вещь, но не горячая вещь, если вы понимаете, о чем я.Крылья, например, не так сильно выделяются, пока вы не заметите, как они соединяются с передней и задней панелями, где вместе они делают более заметное заявление. Решетка радиатора издалека выглядит как обычный восьмиугольник, но при ближайшем рассмотрении горизонтальные темные линии пересекают серебристые вертикальные планки, показывая смелый дизайн, который умело скрывает оборудование для продвинутых систем помощи водителю.
Однако именно в задней части, где действительно выделяется дизайн SQ8, с великолепным узлом задних фонарей, состоящим из двух основных блоков, соединенных тонкой светодиодной полосой вверху и черной крышкой пианино внизу, украшенной хромированными кольцами Audi.Внизу, установка с четырьмя трубами позволяет окружающим понять, что под капотом есть серьезные мускулы. Фактически, это единственное визуальное свидетельство производительности SQ8.
Физика Кто?
Благодаря современным технологиям внедорожники с высокой посадкой и высокой посадкой управляются с каждым годом все лучше и лучше. SQ8 весит 5280 фунтов, а его крыша находится на высоте 67,2 дюйма от земли, что действительно затрудняет понимание того, почему он движется так, как он движется по ветреной дороге. Конечно, сразу же нетрудно выложить 500 лошадиных сил на землю, особенно когда у вас есть система полного привода, такая же умная, как Audi Quattro, но замаскировать весь этот вес на проселочных дорогах, покрытых слякотью? Это другая история, но SQ8 делает именно это.
Джерри Перес
Джерри Перес
SQ8 дает пощечину, как говорят подростки. Здесь все идеально сочетается; все кажется связным и хорошо выполненным. Даже в лучших бензиновых двигателях, например, вы всегда можете почувствовать тот небольшой лязг, когда трансмиссия не полностью соединяется с двигателем — ту долю секунды, когда вы можете сказать, что это два отдельных компонента, которые не работают в идеальном единстве.У меня такие же претензии к более новым BMW. Вы никогда не почувствуете этого в Audi, ни с трансмиссией, ни с чем-либо.
Дайте ему удовольствие с места, и это, вероятно, самое плавное и линейное ускорение, которое вы когда-либо испытывали по эту сторону Rolls-Royce или электромобиля. Встаньте на тормоз, и вы почувствуете, как 15,8-дюймовые передние роторы жестко укусывают, в то время как восьмиступенчатая понижающая передача в спешке. Между тем, Quattro сохраняет устойчивость и позволяет указывать в правильном направлении, несмотря на дорожные условия.(Мой тестер был оснащен всесезонными шинами вместо полных зим, но это никогда не казалось проблемой, несмотря на то, что в течение пяти дней из семи встречалось значительное количество снега.)
Джерри Перес
Джерри Перес
То же самое и с рулевым управлением, которое идеально взвешено для каждого программируемого режима вождения: Allroad, Comfort, Auto и Dynamic.Благодаря бесконечной зиме 2021 года я провел большую часть своей недели в режиме Allroad, который предлагал легкое рулевое управление, расслабленную реакцию на педали и несколько послушную подвеску. На мой вкус, демпфирование всегда было слишком жестким, независимо от режима вождения, но это SQ8, а не обычный Q8, я полагаю, так что этого следовало ожидать.
В динамическом режиме, однако, та же жесткая подвеска и дополнительная система активной стабилизации крена (часть спортивного пакета стоимостью 5900 долларов, который также включает спортивный дифференциал Quattro и красные тормозные суппорты) заставили меня поверить, что SQ8 не был внедорожником, а актуальный спорткар.Я не говорю здесь об уровне производительности 911, но определенно о чем-то более легком и более низком.
Скажите, что вы хотите о его внешнем виде, его странном месте в иерархии Audi и о его привлекательной цене, но если есть что-то, в чем SQ8 превосходит, так это то, что вы улыбаетесь, когда стрелка тахометра приближается к красной . И бравада 4,0-литрового V8 также относительно неожиданна для такого усовершенствованного автомобиля, как этот, но это вполне приветствуется (и очень опьяняет).
Джерри Перес
Семейный тест
Это сложный тест, потому что слегка купеизированная форма Q8 делает его по своей сути не таким практичным, как «нормальный» внедорожник, такой как Q7.Однако это не так драматично, как Mercedes-AMG GLC 43, на котором я ездил в прошлом году, поэтому он не теряет много практичности. Это что-то среднее между обычным внедорожником и внедорожником-купе.
Багажник объемом 30,5 кубических футов достаточно для большинства повседневных нужд, с возможностью сложить задние сиденья и освободить до 60,7 кубических футов пространства для перевозки любого человека, который может позволить себе перевозить двухрядные внедорожники стоимостью более 100 000 долларов. Наверное, коробки с дорогим вином, доски для серфинга из углеродного волокна или что-то в этом роде. Я не рассматриваю среднего владельца SQ8 как человека, который регулярно посещает фермерский рынок или Ikea.Вероятно, им доставили Whole Foods, и вся мебель, доставленная в их дом, уже собрана.
Джерри Перес
Джерри Перес
Джерри Перес
При этом сиденья второго ряда очень удобны, предлагают много места для ног как детям, так и взрослым, и моей дочери очень понравилось управлять обоими задними окнами — и их соответствующими солнцезащитными козырьками — с любого заднего сиденья.Задняя часть также оснащена собственным набором оборудования, чтобы порадовать ваших друзей, родителей, малышей или меховых младенцев, с двумя фиксаторами автокресел LATCH, сиденьями с подогревом, двумя розетками USB и одной 12-вольтовой розеткой. Однако более впечатляющим является то, что задняя часть также имеет две отдельные климатические зоны, а это означает, что Backseat Rider 1 может устанавливать другую температуру и скорости вращения вентилятора от Backseat Rider 2. Если это не делает ваших детей счастливыми в поездке, ничего не будет.
Интересный факт: все зарядные порты в салоне загораются при включении фар, поэтому их очень легко найти ночью.
Джерри Перес
Джерри Перес
Джерри Перес
Технологии
В SQ8 нет недостатка в технологиях. Как и в большинстве Audi, впечатляющий набор передовых систем помощи водителю, комфортные функции, внутреннее и внешнее освещение, звук и головокружительное количество других настраиваемых настроек доступны как в стандартной комплектации, так и в качестве опций.
Технические и комфортные функции, такие как полностью цифровая приборная панель Virtual Cockpit, адаптивная пневматическая подвеска, подогрев зеркал, сидений и рулевого колеса, вентилируемые сиденья и панорамный люк на крыше входят в стандартную комплектацию. С точки зрения безопасности, также включены светодиодные фары, камеры объемного обзора, ассистент дальнего света и предупреждение о выезде с полосы движения.
Джерри Перес
Джерри Перес
Функции, включенные в дополнительный пакет Prestige за $ 5 500, включают фары HD Matrix, пакет помощи водителю (адаптивный круиз-контроль с функцией полной остановки и усилителем рулевого управления), проекционный дисплей, двери с плавным закрытием с электроприводом и задние сиденья с подогревом и солнцезащитными шторками.Усовершенствованная 3D-звуковая система Bang & Olufsen с крутыми всплывающими динамиками стоит колоссальные 5000 долларов, а аккуратные внутренние вставки из углеродного волокна — 500 долларов.
Вердикт
Мне не потребовалось много времени, чтобы преодолеть цену SQ8, поскольку чем больше я ездил на нем, тем больше я ценил то, что он привнес в сегмент, где «больше» обычно означает лучше. Он маневренный, у него невероятно хорошо продуманная кабина, он очень быстр в скрытной манере, а двигатель мурлычет во всех правильных нотах.
Оглядываясь назад, я не совсем уверен в его целевом клиенте. Для внедорожника он действительно не более практичен, чем, скажем, S7 Sportback, не говоря уже о универсале RS6, учитывая, что эти багажники также довольно большие. И учитывая, что у SQ8 нет третьего взгляда, его вместимость такая же, как у седана.
Независимо от того, для кого он предназначен, нельзя отрицать, что если у вас есть более 100000 долларов, чтобы взорвать автомобиль, и вы застряли на пятиместном внедорожнике, который едет как черт, SQ8 предлагает не только это, но и подход «лететь из-под радара», который в настоящее время предлагают очень и очень немногие конкуренты.
Если вам хочется большего, есть RS Q8, который мы описывали ранее как тяжеловес в ММА в костюме Hugo Boss. Но для всех остальных SQ8 сделает почти все, что вам нужно, а также кое-что.
«Экологическое использование вашего автомобиля станет вашим вкладом в защиту окружающей среды», — говорится на седьмой странице 198-страничного справочника владельца Ferrari 599GTB Fiorano.Руководство старательно советует водителям «избегать резких и частых ускорений» и переключаться на повышенную передачу «только на 2/3 скорости, разрешенной для каждой передачи» или, скажем, скромных 114 миль в час на пятой.
Даже пиарщику Ferrari пришлось подавить хихиканье. Не из-за раненого англичанина, а потому, что большинство водителей, которые беспокоятся о своем углеродном следе, не пытаются подключиться к итальянскому двухместному автомобилю, чей 611-сильный V-12 имеет топливный фетиш на 10 миль на галлон. То, что производительность модели 599, составляющая около 800 автомобилей в год, вряд ли так или иначе повлияет на уровень океана, не имеет значения.Ferrari не добилась своего, экономя на деталях.
Где именно Феррари? На вершине своей игры бренд автомобилей с ультра-высшим рейтингом и линейкой автомобилей с ультра-высшим рейтингом, выходящей из его дверей. Дом Энцо построил 5658 автомобилей в 2006 году, что на пять процентов больше, чем в 2005 году, и до сих пор знаменитости и адмиралы индустрии — простые капитаны не могут себе этого позволить — охотно преклоняют колени и попадают в двухлетние очереди за дозой. Если бы какой-нибудь Ferrari стоил раскаленной рекламы, мы бы узнали это, прожив несколько дней с «cinque-nove-nove», , как младшего ребенка Ferrari называют на его родном языке.
Крестьяне спрашивают, когда садишься в новый «Феррари», две вещи: сколько и как быстро. Ferrari указывает базовую цену на 599GTB на уровне 273 845 долларов, плюс 4500 долларов США для налога на потребление бензина в США и 1950 долларов США для доставки и подготовки дилера. Пример Silverstone (также известный как серый металлик), изображенный здесь, имеет целую стоимость опций Lexus — 41 661 доллар из них, о которых мы будем подробно рассказывать по мере продвижения.
Для тестирования Ferrari предоставила другой 599, чем этот, но оборудованный таким же. Благодаря поддержке пары техников, обутых в Puma, он разогнался до 60 миль в час за 3 секунды.3 секунды и проехал четверть мили за 11,2 секунды на скорости 131 миль в час, когда автор с сухим ртом и липкими ладонями сжимал руль. Набрать максимальную скорость нам не удалось из-за короткой взлетно-посадочной полосы. Подножка продемонстрировала захватывающие характеристики 0,97 г, а дополнительные углеродно-керамические тормоза за 18 550 долларов резко остановились на скорости 70 миль в час на высоте 148 футов, что на девять меньше, чем у Audi R8.
Мощные ускорения 599 почти идентичны Enzo [C / D, июль 2003]. При весе 3953 фунта Fiorano на 691 фунт тяжелее, чем двигатель Enzo из углеродного волокна со средним расположением двигателя, и, по заводским подсчетам, у него на 39 лошадиных сил меньше.Ferrari консервативно заявляет, что 599 разгоняется до 62 миль в час за 3,7 секунды. Итак, 599 не должен быть таким быстрым, но это действительно так. Феррари объясняет, что Enzo использует технологию пятилетней давности и что компания сократила время переключения трансмиссии F1 (теперь называемой F1-SuperFast) до 100 миллисекунд и улучшила электронный дифференциал и последующее тяговое усилие. Действительно, 599 не запускается без пробуксовки колес, а просто сногсшибательная рогатка, которая после четырех запусков показала невероятные цифры, но нахмурила брови техников, обеспокоенных сцеплением.После этого он был припаркован.
В Ferrari сложно быть незаметным, но сланцево-серый 599 подходит близко. Базовая форма 599 — наклонный клин с большими бедрами, объединяющими большую резину и низкую, быстро движущуюся линию крыши, — это своего рода профиль Corvette-встречает-Supra, одновременно смелый и довольно знакомый. Дизайн корпуса Pininfarina создает тепловые волны тестостерона, но выполнен в темном оттенке, часть визуального сияния, решетки, прорези и воздуховоды — всего 11 — гель на задний план, даже с бейджами на крыльях «SF» (Scuderia Ferrari) за 1743 доллара стоит гордо.
Воткните указательный палец под треугольную защелку, чтобы открыть дверь. 599 немедленно издает свист и жужжание от звука соленоидов и электродвигателей, а также нагревается цифровой мозг. Автомобиль никогда не перестает издавать электрические шумы, и он поет вам из-за полного набора гудков и перезвонов. Не забудьте ключ — звонков! Не выходите из коробки с шестиступенчатой коробкой передач в нейтральном положении — гудок! бип бей! Не уходите, не проверив акции General Dynamics — ДОНГ!
Клюквенно-красная кожа с лакрично-красной французской прострочкой покрывает большую часть интерьера, включая заднюю полку (дополнительно 2418 долларов за кожаную обивку) и потолок (дополнительно 439 долларов).На огнетушителе за 573 доллара есть даже ботинки из красной кожи с хромированными застежками, которые могут сильно врезаться в лодыжку пассажира во время энергичного маневрирования. То, что не окутано красным, обернуто черной кожей, а панели из углеродного волокна устанавливаются в качестве опции отделки за 5621 доллар. Центральные вентиляционные отверстия выпирают, как две форсажные камеры F-18, а двойные кожаные ремни полки для посылок выглядят достаточно прочными, чтобы закрепить блок двигателя в шпильке. Вид через плечо ограничен восходящей линией пояса, но зеркала с двойной D обеспечивают широкий обзор.Если бы это была любая другая машина, кроме Ferrari, мы бы отметили отсутствие подстаканников.
В теплый или холодный период Ferrari начинает лаять при 2000 об / мин. Кабина полностью изолирована — возможно, слишком много для Ferrari — так что опустите окна для полной стереофонии выхлопных газов. F140C V-12 объемом 5999 куб. Через несколько минут гигантские вентиляторы системы охлаждения завывают, как только двухэтажный Airbus A380 стремится. На автостраде грохот шин является самым большим генератором децибел, за ним следует далекий гул двигателя и некоторый шум ветра.Электромагнитные удары постоянно самонастраиваются, чтобы обеспечить плавность хода, которая является устойчивой, но на удивление без рывков и сбоев.
Performance
Выберите одну из шести близко расположенных передач с помощью подрулевых лепестков трансмиссии F1-SuperFast или позвольте компьютеру переключаться за вас в автоматическом режиме. Ferrari постоянно совершенствует программное обеспечение, но плавный путь по-прежнему остается ручным. Переключайтесь с помощью подрулевых лепестков, слегка поднимая между передачами, и 599 мягко преодолеет нагрузку.Обратный ход может сводить с ума. Коробка передач, установленная на корме, произвольно переключается в нейтральное положение, если вы просто нажимаете педаль газа, чтобы выйти из парковочного места (датчики заднего вида за 1294 доллара следят за вашей спиной). Возможно, это пытается сохранить сцепление, которому нелегко приходится. При подъеме на скромный подъем на 20 футов стоял несвежий запах сгоревшей фрикционной накладки.
Короткоходные крикуны обычно не обладают большим крутящим моментом в подвале. Но высокие впускные трубы, регулируемые фазы газораспределения и трубчатые коллекторы позволяют 599 впечатляюще разгоняться с 3000 об / мин даже на более высоких передачах.Полезная часть тахометра останавливается на 8200, а между ними происходит много жизни. Широко открытый двигатель яростно завывает, а задняя часть безжалостно приседает — с такой мощностью, только руль на заднем колесе может остановить его — рулевое управление становится легким и волнистым. При полностью открытой дроссельной заслонке переключение становится еще сложнее, если вы переключаете селектор на рулевом колесе со спортивного на гоночный, что также отключает контроль устойчивости и делает амортизаторы более жесткими. Требуется твердая рука и полная концентрация, чтобы обгонять без постыдного плетения.Давление на дроссельную заслонку туго; едва расслабьте ногу, и замедление будет резким. Немногие машины позволят вам получить такую интимную связь с элементами управления или заставить вас копать так глубоко, чтобы добиться необходимой плавности для работы с ними.
Карбон-керамические тормоза — это чудо (за 18 550 долларов они должны быть). Чувствительная и прогрессивная, от легкого торможения на тропе до полного антиблокировочного торможения, педаль выбирает именно то, что нужно вашей ноге. Что еще более удивительно, после 500 миль тяжелой езды 20-дюймовые легкосплавные диски все еще блестели.Ferrari разработала лекарство от тормозной грязи? Острый спусковой крючок и утяжеленность в более легкую сторону, рулевое управление так же безупречно, как и тормоза. Скомбинируйте эти два качества, а также потрясающий дроссель, чтобы получить потрясающие заряды на поворотах. Горизонт остается ровным, сцепление никогда не иссякает, а невероятно длинный корпус 599, кажется, теряет дюймы и фунты, когда громоздкий GT прячется и плетется, как маленькая тряпка. Спринт со скоростью 161 миль в час по пустынной равнине позволил своей генерирующей прижимную силу аэродинамике на пробежку.Автомобиль шел прямо и чувствовал себя хорошо посаженным. Попробуй это на маленькой тряпке!
Возвращая 599 дилеру в Лос-Анджелесе — короткий передний свес автомобиля — благо для пандусов — мы услышали, как продавец назвал цену в полмиллиона долларов нескольким покупателям. Никаких вздохов, только кивки, самодовольный взгляд ягнят на скотобойне. Ferrari заявляет, что поощряет дилеров продавать по стикерам, и что многие давние клиенты действительно платят именно так, но компания признает, что дилеры — это независимые операции, которые завод не контролирует.Пока предложение Ferrari соответствует спросу на Ferrari, цифры в окне 599 — это всего лишь первый этаж поднимающегося лифта.
Каждый день все более глубокие карманы преследуются новыми предметами роскоши, многие из которых не имеют ничего, кроме причудливого названия и завышенной цены, чтобы рекомендовать их. Ferrari остается ослепительным, лиричным, уникальным и по-настоящему экзотическим удовольствием. В контролируемом, стандартизированном и одобренном правительством мире это трудно найти любой ценой.
Coounterpoint
BARRY WINFIELD
Когда недавно спросили об уровне мощности, достигнутом Mercedes-Benz, представители Ferrari ответили, что баланс важнее максимальной мощности.Ах, да? Этот новый 599 Fiorano может похвастаться 611 лошадиными силами, что всего на 30 меньше, чем у Aber- Benz SLR McLaren 722 Edition. Затем, почти сравнявшись с этими парнями по мощности, Ferrari выпустила шасси, такое же цивилизованное, но гораздо более спортивное. Поговорим о балансе. Эта штука охотно вращается под действием мощности, но ею можно управлять, как хорошей гоночной машиной. Боже, я хочу одну.
MORGAN SEGAL
В рамках закона 599 довольно послушен. Где шум, где волнение? Поверните manettino на рулевом колесе в более агрессивное положение, нажмите на педаль газа, и вы его нашли.Внезапно вас толкают в сиденье, двигатель V-12 завывает, и переключается с такой ярости, что вы задаетесь вопросом, не взорвется ли трансмиссия. Нажмите на педаль тормоза или поверните за угол, и ваше лицо исказится от перегрузки. Как мне собрать 300 тысяч?
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
2021 Honda CRF300L и CRF300L Ралли | Отзыв о праве первого выбора
Honda объявила, что Honda CRF300L и CRF300L Rally 2021 года выйдут на рынок Северной Америки. Были некоторые предположения о том, увидят ли Соединенные Штаты обновленные мотоциклы двойного назначения после того, как они были анонсированы в Европе и других странах в прошлом месяце. CRF250L является двойным спортивным предложением Big Red начального уровня с 2012 года, а CRF300L — долгожданное обновление, обеспечивающее не только большую мощность, но и меньший вес, а также несколько обновлений шасси.
Ралли Honda CRF300L и CRF300L 2021 года | Обзор первой поездки
Вдохновленный стандартами выбросов Евро 5, наиболее очевидным обновлением платформы CRF300L является более крупный одноцилиндровый двигатель DOHC, увеличенный с 36,4 куб. См до 286 куб. См за счет увеличения хода с 55 до 63 мм; Диаметр цилиндра остался без изменений — 76 мм. Более длинный ход обеспечил заметный прирост пиковой мощности: 2,5 балла до 27,3 лошадиных сил при 8500 об / мин и увеличение крутящего момента на 2,9 фунт-фут до 19 фунт-фут при 6500 об / мин.Это, безусловно, принесет пользу гонщикам, которым необходимо извлечь максимум из своих двойных видов спорта на шоссе или при выезде на трассу. Инженеры также обновили систему газораспределения, воздухозаборник и выхлопную систему.
В шестиступенчатой коробке передач используются более короткие передаточные числа на 1–5-й передачах для улучшения ускорения, в то время как 6-я передача удлиняется и действует как повышающая передача при использовании на шоссе. Кроме того, мотоциклы CRF300L оснащены предохранительно-проскальзывающей муфтой, исключающей нежелательное подскакивание колес при агрессивном переключении на пониженную передачу.
Всегда ценится большая мощность, но это брак, заключенный в раю мотоциклов, когда сочетается с более легким весом. Практически новый CRF300L уменьшился до относительно стройных 309 фунтов во влажном состоянии, что на 11 фунтов легче, чем предыдущий CRF250L. Инженеры оптимизировали толщину трубы стальной рамы и переработали литой алюминиевый маятник, который, по словам Honda, обеспечивает превосходную боковую гибкость и обратную связь. Эти изменения служат хорошим предзнаменованием для райдеров, занимающихся двойным спортом, которые хотят улучшить сцепление с дорогой и чувствовать себя при езде по бездорожью.
Емкость топливного бака CRF300L уменьшена до 2,1 галлона. Между тем, CRF300L Rally имеет больший топливный бак на 3,4 галлона для увеличения запаса хода.
Геометрия шасси также обновлена: колесная база увеличилась с полдюйма до 57,2 дюйма. Рейк и след немного затянуты до 27,5 градусов и 4,3 дюйма соответственно. Благо для гонщиков по бездорожью клиренс увеличен с дюйма до 11,2 дюйма на CRF300L и 10,9 дюйма на Rally за счет установки двигателя выше в раме.Кроме того, нерегулируемая 43-миллиметровая вилка Showa и амортизатор Pro-Link с регулировкой предварительного натяга имеют ход по 10,2 дюйма на каждом конце (увеличение на 0,4 и 0,8 дюйма соответственно). Мы действительно надеемся, что жесткость пружины и демпфирование будут соответствовать потребностям североамериканского рынка с более тяжелой комплектацией. Оба мотоцикла ездят на 21- и 18-дюймовых колесах.
Ergonomics делает ставку на комфорт: руль имеет увеличенный угол поворота, а подножки смещены назад и ниже. CRF300L также позволяет увеличивать подвижность при использовании модели 34.Седло 7 дюймов благодаря более узкому профилю сиденья. Однако высота сиденья Rally составляет 35,2 дюйма из-за дополнительной набивки, предназначенной для более длительных поездок. Обе машины используют новую приборную панель с жидкокристаллическим дисплеем.
Тормозное оборудование различается между моделями CRF300L и Rally. Стандартный двойной спорткар использует один 256-миллиметровый передний ротор и двухпоршневой суппорт, а также один 220-миллиметровый ротор и однопоршневой плавающий суппорт сзади. Отключаемая АБС (отключает только заднюю часть) доступна за дополнительные 300 долларов.
Модель Rally оснащена усиленным передним тормозом для компенсации дополнительного веса. Для этого в передней части используется один 298-миллиметровый ротор и такой же двухпоршневой суппорт. Опять же, отключаемая АБС (отключает только заднюю часть) доступна за дополнительные 300 долларов.
Что отличает CRF300L от CRF300L Rally, видно на фотографиях, поскольку они имеют все важные компоненты. CRF300L позаимствовал многие стилистические элементы у CRF450RL, придавая ему гораздо более агрессивную атмосферу мотокросса.В отличие от Rally, в стандартном двойном спортивном автомобиле используются обычные лампы накаливания.
В ознаменование недавней победы Honda на ралли Париж-Дакар, CRF300L Rally напоминает гонщика Рики Брабека, победившего в гонках, с большим 3,4-галлонным топливным баком, цевьем, фартуком и «пучеглазыми» светодиодными фарами. Он также использует утяжелители на руле и резиновые вставки в подножках для уменьшения вибрации. Эти дополнения складываются, и CRF300L Rally имеет заявленный вес 333 фунта во влажном состоянии, что на 8,7 фунта легче предыдущей модели.
Одно из самых увлекательных занятий, которые я когда-либо испытывал на мотоцикле, — это катание на двух видах спорта, и я с нетерпением жду возможности рассмотреть эти кони. Рекомендуемая производителем розничная цена на Honda CRF300L 2021 года составляет 5 249 долларов, а на Honda CRF300L Rally 2021 года — 5 999 долларов. Они будут доступны в США в марте. Для получения дополнительной информации посетите Honda.
2021 CRF300L и CRF300L Rally Фотогалерея:
2021 Toyota GR Yaris: дата выхода, цена, характеристики
2021 Toyota GR Yaris vs.Toyota Yaris
2020 года выпуска
Новый Toyota GR Yaris отличается совершенно другим
платформа, легкий кузов, трехцилиндровый турбомотор, который откачивает
268 лошадиных сил (спецификации JDM; 257 л.с. для европейского рынка) и регулируемое распределение крутящего момента
полный привод. Toyota GR Yaris явно ориентирована на гонки и производительность.
2021 Toyota GR Yaris Двигатель и технические характеристики
Toyota GR Yaris 2021 года оснащена 1,6-литровым рядным 3-цилиндровым двигателем с турбонаддувом.
двигатель, который выдает 268 лошадиных сил.Маршруты с шестиступенчатой механической коробкой передач
мощность на все четыре колеса для максимальной производительности. Если учесть 2021 год
Мощность Toyota GR Yaris в сравнении с весом этого люка (всего 2822 фунта), это
Неудивительно, что он может разогнаться до 100 км / ч примерно за 5 секунд с максимальной скоростью 143 км / ч.
миль / ч Однако европейская версия Toyota GR Yaris 2021 года оценивается в 257 баллов.
лошадиных сил с 266 фунт-фут. крутящего момента; все еще очень впечатляет для Toyota Yaris.
Драйверы GR Yaris имеют возможность переключаться между 3-мя режимами движения (Нормальный,
Sport, Track), который распределяет крутящий момент между передней частью
и задние оси.
2021 Toyota GR Yaris участвует в чемпионате мира по ралли
(Источник: Gazoo Racing)
Эта горячая модель Toyota GR Yaris будет участвовать в соревнованиях
Чемпионат мира по ралли, для чего он и был построен. В
Фактически, Tommi Mäkinen Racing внесла большой вклад в разработку и проектирование
процесс, так что вполне вероятно, что этот раллийный автомобиль далеко уедет.
Смотрите новости Toyota WRC здесь.
Gazoo Racing (GR) против Toyota Racing Development (TRD)
И GR, и TRD сосуществуют вместе.Оба являются производительностью
бренды с миссией доминировать во всех стилях автоспорта во всем
Мир. Gazoo Racing в первую очередь
участвуют в раллийных гонках (WRC, FIA, Dakar) и гонках на выносливость (Нюрбургринг, Ле
Ман). Toyota Racing Development — это
собственный тюнинг-ателье, отвечающий за повышение производительности своих
повседневные уличные автомобили и поддержка общих гоночных интересов Toyota в разных странах.
мир. Вы можете увидеть автомобили TRD Toyota на различных гоночных площадках от
дрейфующий, чтобы ралли, гонки на автодром.За последние несколько лет торговая марка TRD
увеличил производство линейки грузовиков / внедорожников (см. RAV4 TRD), однако,
есть некоторые недавние дополнения к седанам, такие как Camry TRD / Avalon
TRD; в то время как GR недавно представила высокопроизводительную настройку купе / хэтчбека,
такие как GR
Supra и GR Yaris.
2021 Toyota GR Yaris Дизайн интерьера и особенности
* Показан интерьер Toyota Yaris 2020 года выпуска.
Сравним салон Toyota GR Yaris 2021 года с
хэтчбек Yaris 2020 года выпуска.В хэтчбеке Yaris 2020 года могут разместиться 5 человек (возможно
только 4 для версии GR Performance) и содержит 15,8 кубических футов хранилища
космос. Toyota Yaris оснащена стандартным Android Auto, Apple CarPlay, 7-дюймовым дисплеем.
сенсорный экран, Bluetooth, HD-радио, спутниковое радио, два порта USB и
акустическая система с шестью динамиками.
* Показан интерьер Toyota GR Yaris 2021 года.
Внутри GR Yaris используется уникальный красный цвет.
прострочка сидений, электронного тормоза, рычага переключения передач и рулевого колеса.Рулевое управление
колесо имеет логотип GR, встроенный в нижнюю спицу вместе с хромированным ускорением,
педали сцепления и тормоза. Логотип GR также вышит на подголовниках.
передние сиденья.
* Показаны внутренние сиденья Toyota GR Yaris 2021 года.
2021 Toyota GR Yaris Внешний вид и дизайн
Этот хэтчбек отличается не только характеристиками Toyota Yaris.
выхлоп, но корпус сделан из полимера углеродного волокна в сочетании с
алюминий, чтобы снизить вес до 2 822 фунтов.Новый Toyota GR Yaris — это
ничего, кроме экстраординарного.
2021 Toyota GR Yaris Обзоры и рейтинги
Больше всего энтузиастов желает, чтобы Toyota GR Yaris была
едет в США. CNET
обсуждает «безумные» 268 лошадиных сил, в то время как Road и Track говорят, что эта модель «более захватывающая, чем новая.
Supra. «Поскольку вокруг Toyota 2021 года так много ажиотажа и ажиотажа.
GR Yaris, мы надеемся, что мир сможет убедить Toyota предоставить GR
Ярис в Штаты.Скрещенные пальцы.
Rub Rail, Heavy Duty, со вставкой из нержавеющей стали
Стандартный
Корпус и палуба
Лыжный подъемник, нержавеющая сталь
Стандартный
Корпус и палуба
Якорь-носовой ящик с люком для хранения
Стандартный
Корпус и палуба
Платформа для плавания, интегральная
Стандартный
Корпус и палуба
Лестница для платформы для плавания, 4 ступени, выдвижная, встраиваемая, с люком из стекловолокна
Стандартный
Корпус и палуба
Сквозные корпуса, нержавеющая сталь над ватерлинией
Стандартный
Корпус и палуба
Крышка Transhield
Стандартный
Корпус и палуба
Проход через транец
Стандартный
Корпус и палуба
Лобовое стекло, оникс, изогнутое закаленное, с проходной дверью
Стандартный
Кресла
Сиденье с носиком, очень широкое, с 3 съемными подушками
Стандартный
Кресло
Ковшеобразное сиденье, поворотное с ползунком и откидной подушкой, правый борт
Стандартный
Кресло
Сиденье Port Companion с откидной спинкой
Стандартный
Кресло
Терраса для загара со скамейкой и местом для хранения вещей
Стандартный
Кресла
Наполнитель прохода транца с подушкой сиденья
Стандартный
Кресло
Обертка сиденья со съемными подушками-наполнителями
Стандартный
Холст
Верх бимини / верх для башни
Дополнительно
Холст
Носовая часть и крышка кокпита
Дополнительно
Кабина
Подушка-наполнитель Bow Filler Cushion
Дополнительно
Кабина
Накладка на кокпит, коричневый (SeaDek.Требуется вкладыш на платформу для плавания Seadek)
Дополнительно
Кабина
Вкладыш в кокпит, серый (SeaDek. Требуется вкладыш для плавательной платформы Seadek)
Дополнительно
Кабина
Стол в кокпите, с подставкой и вертикальным основанием для бокового крепления
Дополнительно
Кабина
Бутсы Pull Up из нержавеющей стали
Дополнительно
Кабина
Стереопульты, руль и корма
Дополнительно
Кабина
Инкрустация на платформе для плавания, коричневый (SeaDek)
Дополнительно
Кабина
Инкрустация на платформе для плавания, серый (SeaDek)
Дополнительно
Кабина
Тканые полы, кокпит
Дополнительно
Шлем
Axiom GPS / картполоттер / сонар, с датчиком
Дополнительно
Корпус и палуба
Цветные стороны корпуса с графикой (кроме арктического льда)
Дополнительно
Корпус и палуба
Цветное днище корпуса (кроме арктического льда)
Дополнительно
Корпус и палуба
Удалить графику
Дополнительно
Корпус и палуба
Съемный пилон для лыжного подъемника
Дополнительно
Корпус и палуба
Башня для вейкборда, черная (откидная)
Дополнительно
Корпус и палуба
Башня для вейкборда, белая (откидная)
Дополнительно
Механические системы
Зарядное устройство
Дополнительно
Механические системы
Выключатель батарей, двойной с дополнительным отсеком для батарей
Дополнительно
Механические системы
Эхолот с сигнализацией мелководья (нет данных с опцией Axiom)
Дополнительно
Механические системы
Система пожаротушения (только для дома) (Std.В странах ЕС)
Дополнительно
Механические системы
Переключатель наклона транца
Дополнительно
Турбо-комплект Camry v6
В Andy’s Auto Sport вы можете найти турбокомпрессоры и нагнетатели Toyota Solara по отличной цене. Ознакомьтесь с нашими турбокомпрессорами и нагнетателями Solara сегодня!
Live tracker все детали сети 2020
Неизмененный для 2014 года, Toyota Camry представляет собой седан среднего размера с передним приводом, рассчитанный на пять человек.Выбор двигателей включает стандартный 2,5-литровый 4-цилиндровый двигатель, 178 л.с. и 170 фунт-фут крутящего момента, а также дополнительный 3,5-литровый двигатель V6, который выдает 268 л.с. и 248 фунт-фут крутящего момента. Варианты трансмиссии состоят исключительно из 6-ступенчатой автоматической коробки передач.
Этот автомобильный аккумулятор — (00544-24F60-575) гарантированно подходит для вашего автомобиля 1984-2020 годов и имеет 12-месячную гарантию производителя на 12 000 миль.
15 марта 2019 г. · Часто не задумываются о том, что новый V6 (3,6 л) в стандартной комплектации поставляется с той же мощностью, что и легендарный LT-1 V8 в 1994 году.И точно так же, как тот LT-1 из прошлого, этот новый V-6 любит BOOST, и это то, о чем весь этот блог.
С технической точки зрения, трансмиссия solara / camry — это E351, а не E153, и я думаю, что это означает разницу в передаточных числах ведущей шестерни и главной передачи. Кроме того, синхронизаторы намного лучше, чем в турбо-трансмиссии 91-93 годов. Если у вас есть турбо-трансмиссия, она будет работать, но вы быстрее выберете первую передачу.
TOYOTA CAMRY PERFORMANCE CHIP — ЭБУ CAMRY HORSEPOWER…. Воздухозаборник Performance для Toyota Camry 2007-2011 / Venza 2009-2015 3.5L V6. 144,95 долларов США. В корзину Сравнить. Турбо-комплекты и запчасти для Тойота Камри 2020. Если вы ищете детали, связанные с турбонаддувом для Toyota Camry, вы обратились по адресу. В PRO Import Tuners мы уделяем много времени поиску оптимального турбо-комплекта для каждой Toyota Camry. Если вам нужно краткое объяснение того, как турбо-комплект рекламирует мощность вашей Тойота Камри, прокрутите …
Тойота Камри 1996–2001 Проектор СПРЯТАННЫЙ комплект фар НА ЗАПЧАСТИ $ 80… JDM 04 SUBARU LEGACY 2.0GT 2.0L TURBO ENGINE 5-SPD AWD TRANS EJ20Y # 2 … 1992-1999 Toyota …
BorgWarner EFR 6258 Supercore или Turbo (Supercore PN 179140 или .64 A / R Turbo PN 179150) Сейчас в наличии! EFR 6258 — самый маленький и самый быстрый турбонагнетатель EFR в линейке. Идеально подходит для небольших двигателей в конфигурации с одним или двумя турбинами, это отличный турбокомпрессор для автокросса, ралли, дрифта, шоссейных гонок и уличных гонок …
Santa muerte верните любовника
28 июля 2015 г. · Основная причина принятие турбонаддува — это, конечно, выбросы и экономия топлива, и Camry Turbo должна превзойти V6 по обоим параметрам.2,0-литровый четырехцилиндровый двигатель с турбонаддувом развивает мощность 245 л.с. / 350 Нм …
Турбо-комплекты и детали для Toyota Camry. Если вы ищете детали, связанные с турбонаддувом для Toyota Camry, вы обратились по адресу. В PRO Import Tuners мы уделяем много времени поиску оптимального турбо-комплекта для каждой Toyota Camry. Если вам нужно краткое объяснение того, как турбо-комплект рекламирует мощность вашей Toyota Camry, прокрутите вниз …
У нас есть комплекты нагнетателя, подходящие для большинства VN и VF Commodore.Мы можем поставить комплекты для широкого диапазона требуемых уровней мощности. Комплекты тюнера также доступны для клиентов, которые хотели бы использовать свою собственную топливную систему и настраивать свой автомобиль.
Покупка и продажа на месте. На Craigslist есть списки Camry в автозапчастях в районе Нью-Йорка. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д.
Полная система STS Remote-Mount Intercooled Turbo — это потрясающе эффективный способ превратить ваш V6 Camaro 2010 года в убийцу V8.Наша система дебютировала на выставке SEMA 2009, и мы с гордостью предлагаем ее энтузиастам, проживающим много энергии.
Итог TCC: Honda Accord 2020 года — один из лучших доступных седанов, обязательный к поездке для любого покупателя. Toyota Camry 2020 года стала более индивидуальной, чем когда-либо, благодаря новой версии TRD. Покупайте и продавайте на месте. На Craigslist есть списки автомобилей и грузовиков для автомобилей и грузовиков в Колумбусе, штат Огайо. Просматривайте фотографии и ищите по состоянию, цене и т. Д. Просматривайте самые точные результаты Honda 0-60 раз и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
У нас в наличии турбо-комплекты с болтовым креплением, компрессорные комплекты различной конструкции. И у нас есть модернизированные турбо-комплекты, в которых есть все необходимое для беспроблемной установки, для большей мощности и упрощения попыток собрать все воедино. У нас есть комплекты нагнетателя премиум-класса, предоставленные вам такими компаниями, как Vortech и Sprintex.
Просматривайте самые точные временные интервалы от 0 до 60 и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
Minecraft valhelsia mod list
Как передать данные из активности в адаптер с помощью связки в android
Подробная информация о Toyota Camry SPORTIVO 3 2004 года выпуска.0 V6 Auto NOT Wrecking … Haynes Руководство по ремонту автомобилей Ford BA BF FG 2002-2014 4.0L 6cyl incl Turbo. 49,26 австралийских долларов.
Toyota Supra 2JZGE / GTE 3.0L inline 6 (1993-98), Custom Age 625+ Head Stud Kit
В Andy’s Auto Sport у нас есть огромное разнообразие турбо-комплектов Toyota, чтобы гарантировать, что у вас будет каждый турбо-комплект вариант доступен вам. Мы изо всех сил стараемся нести все основные линейки турбо-комплектов Toyota, так что если вы ищете турбо-комплект Greddy или дешевый турбо-комплект Toyota или что-то среднее, у нас есть это для вас.
1 августа 2012 г. · Inside The Banks Дизельный двигатель 630T V-6 ОБЪЕМ: 3,0 л (182 куб. См) КОНФИГУРАЦИЯ: ДВИГАТЕЛЬ V-6, равномерный под углом 60 градусов, ВЕС: 498 фунтов ДВИГАТЕЛЬ И ХОД: 83 мм x 92 мм ( 3,26 дюйма x 3,62 дюйма) СЖАТИЕ …
Отчет о моде Ff14
20 июля 2020 г. · Именно здесь Toyota имеет преимущество перед остальным представителем класса: это единственный безнаддувный двигатель V6. оставил. С обновлением выхлопа Camry поет так, как не может без турбо-четверки…
Подлинные запчасти Toyota Camry 2002 года были разработаны в соответствии со стандартами Toyota по безопасности, надежности и функциональности. Кроме того, настройте стиль OEM с помощью аксессуаров Toyota Camry 2002 года выпуска. Посетите сайт Toyota Parts Online и приобретите у официального дилера все необходимые запасные части и аксессуары Toyota Camry 2002 года выпуска.
Событие с привязкой к данным Radgrid Некрологи Людвигсена
Подсветка клавиатуры Acer всегда включена
Контрольный список компетенции медсестер в периоперационном периоде
Как сделать крышку панели визуализации данных
18
Очистка карбюратора Honda gx630
Мне нужно вылечить от герпеса. Оставить комментарий в гостевой книге
Гидравлическая механика, pdf заметки
Как мыть более четкое изображение утяжеленное одеяло
002 Двигатель для фургона Astro на продажу
Что такое глубина очереди в кв. М.
Запах серы в горячей воде
Цена Asus geforce RTX 2080 ti в Индии
Высота потолка Cape Dory 22
Гороскоп полнолуния 2020
Можете ли вы курить Truclear
900 02 Bins cvv telegram
Jenkins pipeline checkout scm example
50 Гц в вольт
Ata arms cy camo turkey Полуавтоматический дробовик 12 калибра
Netflix фильмы скачать бесплатно веб-сайт
Grupo sipsean
Grupo sipse merida
yy шрифты
Определение верности
Создать аккаунт Instagram заблокирован
Honda vtx 1800 custom
Rete kad emule 2020
Dahn yoga tea
Как удалить маркеры на графике Excel
Что означает вывод bt chase
Определите следующее соединение c5h20o
Mythic odysseys of theros pdf trove
Re3 mod framework
Словарь семинаров уровень зеленый блок 3
Beetles гель-лак для гель-лака 9133 Thor000 стерео 9133 tv характеристики крутящего момента болта гидротрансформатора 90 016
4l60e не смещается при тепле Доказательство занятости
Ножки дровяной печи Какое из следующих утверждений верно в отношении принятия этических решений в бизнесе
Ls всасывающие вакуумные порты грузовика
[адрес электронной почты] тест на беременность линия испарения
Meraki tcp timeout
1999 Toyota Camry Solara 2dr Cpe SE V6 Auto www.FelixAutoWorld.com $ 3 400 … 2004 Volkswagen New Beetle Coupe 2dr Cpe Turbo S Руководство www.FelixAutoWorld.c $ 3 995 … 8 октября 2019 г. · Toyota может значительно выиграть, если выпустит серию твин-турбо Варианты грузовиков V6 и внедорожников, чтобы составить конкуренцию таким компаниям, как Ford. Поскольку форсированный 2,0-литровый двигатель в линейке Lexus работает так хорошо, установка меньшей силовой установки во все, от Camry и Corolla S до Tacoma и Sienna, также кажется несложной задачей.
США в космосе Марка 8 центов год Иллюстративная математика 7 класс, 6 урок 2
Ом хрим гураве намах
Pso2 magatsu guide
Курс Armorer онлайн
Если вы не знаете, что такое правильная синхронизация турбонагнетателя, даже не пытайтесь приступить к установке или сборке комплекта с одним из турбокомпрессоров On 3.Это шаг, о котором чаще всего забывают, и он буквально будет иметь катастрофические последствия для вашего турбо, если вы не будете следовать инструкциям.
Um 4000 125 vol 2 Устранение неисправностей домкрата для поддонов Crown
Lts dvr default password
Платежный талон парковки North Bergen
Режим тестирования сушилки Samsung t2
912 CA (Toyota Camry XLE 3.5-L V6 2018 года) «Сигнальная лампа« мертвой зоны »продолжала гореть после того, как автомобиль проезжал со стороны водителя, но машины там не было.Он сработает, может быть, через 30 … С момента своего появления в 1983 году, ближе всего к тому, что Camry когда-либо подходила к тому, чтобы распустить волосы, был установленный дилером комплект нагнетателя с болтовым креплением для модели V-6, продаваемый компанией Toyota. Производительность дома …
Спецификация огнеупорного кирпича Is 8 Ожидаемая продолжительность жизни buick lucerne 2006
Норма температурная чувствительность порошка mrp
Экзамен Проктора
Блок общей геометрии ядра 9 урок 2
Более того, V6 с турбонаддувом замечательно реагирует на базовые сумматоры мощности, такие как комплекты впуска и тюнеры, в то время как агрессивный стиль только улучшается с внешними и внутренними аксессуарами.Будь то пара понижающих пружин или полный комплект выхлопной системы, вы попали в нужное место здесь, на Этапе 3.
Что означает удерживаемая зарплата при безработице в Нью-Йорке Продажа подержанных лестничных домкратов
Mcoc rank вверх 4 или 5 звезд
Значение числа 51 в индуизме
Future the wizrd free zip
T3 / T4 Turbo Kit 02-09 Toyota Camry Чугунный коллектор из нержавеющей стали… Катушки зажигания подходят 2002-2006 Toyota Camry LE XLE Sedan 4D 3.0L V6
-19016 (Подходит …
График пропускной способности Sonicwall Дом из пенопласта
Набор инструментов Helix Sharpdx St Croix Clayton Homes
Dls 2020 apk + загрузка данных
D Онлайн-экзамен Zoom
Hdmi продолжает отключать компьютер
Урок 2, домашнее задание, практический курс 3, глава 3, ключ ответа
Изучите всю Toyota Camry на продажу, цены, детали, установку, модификации и многое другое на CarDomain. Шток V6 немного короче.Этот 2,5-литровый V6 был заменен на 3,0-литровый двигатель с более длинным ходом (3VZ-FE) в 1992 модельном году для Camry и Lexus ES. 3VZ-E 3.0L (87,5 мм X 82 мм): доступен для пикапов, 4-Runner и T100 с 1988 по 1995 год. 3VZ-E также был представлен в 1988 модельном году на пикапах Toyota 4 × 4 и 4-Runner.
Военный излишек acog щенков далматина на продажу в округе Ориндж
щенков йорки пу на продажу в ga
Экзаменационный архив Cse 142 3
Еженедельный рабочий лист по грамматике
ответы на вопросы Что такое трубка системы рециркуляции ОГ и где она находится? Система рециркуляции выхлопных газов (EGR) забирает небольшое количество выхлопных газов из выпускного коллектора и толкает их во впускной коллектор, чтобы снизить выбросы закиси азота.Toyota Camry 1996–2001 Комплект скрытых фар на запчасти $ 80 … JDM 04 SUBARU LEGACY 2.0GT 2.0L TURBO ENGINE 5-SPD AWD TRANS EJ20Y # 2 … 1992-1999 Toyota …
Daddy lumba sika ohia yeya mp3 скачать Lifo Periodical
Crash Rated gate
Lg tv audio description wonpercent27t Turn off Yolov5 weights
Outlook show if answer or forwardized
9148 общество Шарлемань
7018b радиоустановка
Лучшие кооперативные игры на диване Steam 6
Zmf eikon vs Verite
Какое из следующих утверждений f150 верно для использования Расположение клапана продувки
Бесплатные распечатываемые рабочие листы для чтения в первом классе
GM’s new 3.6-литровый двигатель V6 LF3 с двойным турбонаддувом дебютирует исключительно в седане среднего размера Cadillac CTS Vsport 2014 года, а также в полноразмерном седане класса люкс XTS Vsport 2014 года. Это первый … Просматривайте самые точные временные интервалы от 0 до 60 и время 1/4 мили для всех моделей Honda из самых популярных источников автомобильных журналов.
Минн кота проблемы с педалью троллингового мотора, программирование на ftc java
Rss formula 2000 скинов Человек прыгает со здания в бронксе 2020
MPEG
Снегоуборочные машины Fleet farm
Psiphon handler apk 2020 скачать
Wyze cam pan reset
LS1 Engine Mount Kit for 94-04 Chevrolet S-10 S10 Truck LS1 LS Swap.Комплект подвески двигателя CXRacing LS1 для грузовика 94-04 Chevrolet S-10 S10 — Heavy Duty 7 Gauge (0,18 «) Thic .. Код позиции: ESK-LS-S10-2G-KIT. $ 306,90
польза и вред, мнения специалистов, правила выбора
Хотите есть суши и роллы на диете? Кишка коротка!
Удивительный научный факт: тонкий кишечник у японцев в среднем на два метра длиннее, чем у представителей других национальностей. Эта генетическая особенность проявилась у жителей островного государства именно из-за ограниченности рациона и обилия в нем риса: для того, чтобы все питательные вещества усвоились по максимуму, пище требуется более долгий путь внутри организма. Кроме того, частью микрофлоры ЖКТ японцев являются особые бактерии, ответственные за продуктивную переработку водорослей и морской пищи.
Сегодня рис стал объектом дискуссий диетологов: например, Маргарита Королева считает его обязательной частью здорового меню, а Алексей Ковальков уверен, что всем, кто хочет похудеть, необходимо полностью отказаться от белого риса. Но и на более здоровый коричневый лучше не налегать ежедневно: частое употребление богатого крахмалом и крепящего риса может стать проблемой, особенно при склонности к задержке стула.
Поэтому переход европейца на японское питание это по большому счету не вопрос предпочтений, привычки или воспитания. Даже если вам по вкусу необычная азиатская еда, употребление ее в большом количестве может вызвать метаболическое неудовольствие со стороны лишенного японских генов организма.
Рис задерживает воду, так же, как и соленые добавки, часто сопутствующие суши и роллам. Для тех, кто на диете, это может обернуться нежеланным лишним весом, по сути, состоящим из лишней жидкости. Не стоит забывать также о том, что в России понятие о суши пережило серьезную трансформацию: мы полюбили суши и превратили блюдо, секрет которого в превосходном балансе простых ингредиентов, в фестиваль разнообразия. Сегодня уже никого не удивляют роллы с беконом или оливками, но желательно отдавать себе отчет в том, что к традиционной кухне Японии такие произведения не имеют никакого отношения. Кроме того, они превращают диетическое блюдо (стандартная пищевая ценность порции ролла — 200-300 ккал) в калорийную бомбу. Вам уже ясен ответ на вопрос: можно ли есть роллы при похудении?..
5 вопросов о суши: вредно или всё-таки нет? | Питание и диеты | Кухня
Вопрос 1. Говорят, в рыбе много ртути. Значит, много суши есть опасно?
Ртуть действительно содержится в некоторых видах рыбы — в том числе, в лососе и тунце, которые используют при приготовлении суши и роллов. Однако сказать, что в одной порции суши этой рыбы действительно много, будет явным преувеличением. Поверьте, основную массу этого блюда составляет рис, овощи, водоросли и омлет. И даже если вы будете питаться суши ежедневно, больше 150 граммов рыбы за неделю вы не съедите. Между тем верхний предел потребления жирной рыбы составляет около 600 граммов в неделю. Для девочек, беременных и кормящих женщин — в два раза меньше.
Вопрос 2. Можно ли считать суши диетической пищей?
По сравнению с тем, что мы обычно едим на обед, можно. В средней порции роллов — около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое — 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном гамбургере таких жиров около 15 граммов.
Вопрос 3. Какой от них вред?
Единственный опасный компонент этого блюда — это соль. Многие полагают, что соевый соус является чуть ли не полезной заменой «белой смерти». Это не так. В 2-3 чайных ложках соуса может содержаться до 1 грамма соли (дневная норма для взрослого человека — не больше 6 г), так что этим продуктом лучше не злоупотреблять. Если хочется остренького, попробуйте заменить его имбирём или горчицей васаби.
Существует также байка о том, что вместе с суши можно слопать порцию паразитов, которые затем расплодятся у вас в кишечнике и даже мозге. Что ж, паразиты в рыбе действительно живут, но умирают они уже при температуре ниже -4 °С. Так что если игридиенты ваших роллов не выловили из реки прямо при вас, вам не о чем беспокоиться.
Вопрос 4. Рис — это крупа. Значит, от суши можно растолстеть?
Теоретически, растолстеть можно от чего угодно — если есть это в непомерных количествах. Что касается риса — это действительно отнюдь не низкокалорийный продукт. В нём много углеводов, причём таких, которые перерабатываются практически моментально.
Но вместе с тем, в тех же суши есть уксус, препятствующий усвоению углеводов, и специи, на время ускоряющие ваш обмен веществ. Считайте, что эти эффекты уравновешивают друг друга.
Вопрос 5. Суши и сашими одинаково полезны?
Нет. Сашими — это, фактически, нарезанное рыбное филе. В котором, с одной стороны, много белка и жирных кислот, а с другой — опять же может быть ртуть. Так что будьте аккуратней. В одном сашими — половина вашей недельной нормы.
Как приготовить суши дома. Читайте и смотрите ВИДЕО.
Роллы вред или польза.
Японцы предпочитают пищу из минимально обработанных, натуральных продуктов. В их рационе преобладают морские продукты, рис, овощи, бобовые. Японские блюда настолько красиво оформляются, что их считают народной достопримечательностью. Одним из популярных японских блюд являются роллы, польза и вред которых часто обсуждаются среди почитателей японской национальной кухни.
Роллы — рулетики из рыбы, риса, водорослей и овощей. Существует много способов приготовления этого блюда. По желанию, в них добавляются другие компоненты. Но основной состав никогда не меняется.
Польза и вред роллов
Продукты, используемые для приготовления роллов, сами по себе имеют полезные свойства. В каждом из них содержатся разнообразные витамины и химические элементы. По этому составу можно понять, полезны ли роллы для здоровья и жизнедеятельности.
Рис богат веществами, дающими организму энергию и поддерживающими природную красоту. Рыба содержит элементы, которые помогают сохранять ясное мышление и хорошую память. В водорослях содержится много йода, который помогает щитовидной железе правильно выполнять свои функции. А в овощах собран набор витаминов и полезных веществ, необходимых для нормального обмена веществ и поддержки иммунитета.
Судить о том, вредны ли роллы, нужно по степени свежести продуктов, используемых в их приготовлении. Если рыба, например, старая и несвежая, то роллы могут нанести существенный вред здоровью. С таким пищевым отравлением можно оказаться в больнице. Также не советуют есть роллы маленьким детям и беременным женщинам. Содержащаяся в рыбе ртуть негативно влияет на детский организм.
Диетическая японская кухня
Многие женщины, следящие за своей фигурой, озадачиваются: толстеют ли от роллов? Если для их приготовления использовался стандартный набор ингредиентов, то такие роллы считаются диетическим продуктом, содержащим мало калорий. Но когда роллы приготовлены с копчёной рыбой или со сливочным сыром, их калорийность значительно повышается. Такое блюдо уже не относится к диетическим.
Кроме того, польза роллов, для следящих за своим весом, зависит от количества съеденного. Парочка диетических роллов никак не отразится на фигуре. Но если съесть целую порцию, то организм получит переизбыток калорий. Питаться нужно умеренно, не переедая и не нагружая пищеварительную систему. Любое блюдо, если чрезмерно его употреблять, приведёт к увеличению веса. Поэтому утверждение, что именно от роллов толстеют, беспочвенно.
В японской кухне большое внимание уделено здоровой пище. Минимально обработанные продукты сохраняют большую часть полезных веществ. Часто в приготовлении блюд используются диетические продукты, которые относятся к здоровой пище и содержат много витаминов и микроэлементов. Поэтому польза японской кухни для поддержания формы и для укрепления здоровья, очевидна.
bestrolls.ru
Суши: полезны или нет?
В основном, люди воспринимают суши как питательную и здоровую пищу, богатую кислотами Омега-3. Однако существует ряд опасений касательно ингредиентов, используемых в этом блюде.
Эта статья внимательно рассматривает суши и их воздействие на наш организм. Здесь также представлены простые советы, помогающие получить максимум пользы для здоровья от потребления суши.
Что такое суши?
Суши — популярное блюдо, зародившееся в Японии. Они создаются из готового, обработанного уксусом риса, скрученного с сырой или копченой рыбой и овощами в водорослях, называемых нори.
Обычно они сервируются с соевым соусом, пастой зеленого цвета под названием васаби и маринованным имбирем. Впервые это блюдо обрело популярность в 7 веке в Японии. Тогда его готовили для того, чтобы консервировать морепродукты.
Очищенную рыбу сжимают между рисом и солью, затем позволяют ей сбраживаться несколько недель, пока её нельзя будет есть. Начиная с 17 века люди стали добавлять уксус в рис в качестве способа ускорить процесс ферментации и улучшить вкусовые качества.
Сбраживание было заброшено относительно недавно, в 19 веке. В это время вместо забродившей рыбы стали применять свежую. Так появился начальный вариант «готовых к употреблению» суши, которые используются сейчас.
Итог: изначально суши появились в Японии. Их делали из нори, в которые были закручены обработанный уксусом рис, сырая рыба и овощи.
Распространенные типы суши
Вот самые распространенные типы суши:
Хосомаки: тонкий лист нори с рисом и одним из вариантов наполнителя — как правило, авокадо или огурец.
Футомаки: Специально утолщенный ролл, в основном содержащий комбинацию из риса и различных наполнителей.
Урамаки: В составе может быть несколько компонентов, но водоросль находится внутри, а рис снаружи.
Темаки: Конусообразная форма, внутри которой находятся наполнители.
Нигири: Холмики из риса, на которые кладется тонко нарезанная рыба.
Сашими — это кусочки тонко нарезанной рыбы. В теории, они не являются суши, но всё равно зачастую подаются вместе с ними.
Итог: Существуют различные виды суши. Пять самых популярных это хосомаки, футомаки, урамаки, темаки и нигири.
Питательные вещества
Суши зачастую рассматривается как полезная еда. Причина этому в их насыщенности питательными веществами.
Рыба
Рыба — отличный источник белка, йода и различных микронутриентов. В добавок к этому, рыба — один из немногих продуктов, содержащих натуральный витамин D.
Что более важно, так это содержание в рыбе жиров Омега-3, крайне важных для мозга и разнообразных функций организма. Эти жиры способствуют борьбе с такими патологическими состояниями как сердечная недостаточность и инфаркт.
Употребление рыбы часто ассоциируют с низкой вероятностью появлению определенных аутоиммунных заболеваний, вроде депрессии, потери памяти и зрения в старости.
Васаби
Васаби, как правило, идет в комплекте с суши. Она обладает крайне острым вкусом, так что её едят по чуть-чуть. Васаби делают из тертого стебля растения под названием Eutrema Japonicum. Оно из того же семейства, что и капуста, хрен и горчица.
Васаби насыщен бета-каротинами, глюкозинолатами и изотиоцианатами. Опыты показали, что эти составляющие могут иметь антибактериальные, антивоспалительные и противораковые свойства.
К сожалению, в связи с малым количеством растения, применяемого для изготовления васаби, большое число ресторанов используют имитацию, созданную из хрена, горчичного порошка и зеленого красителя. Такая смесь наверняка не обладает обширными полезными свойствами.
Нори
Для заворачивания суши чаще всего используется водоросли Нори. Они богаты нутриентами, такими как кальций, магний, фосфор, йод, натрий, железо, тиамин, а также витамины A, C и E.
Помимо этого, 44% высушенного нори составляет белок, что сопоставимо с высокобелковой растительной пищей вроде бобов.
Однако, на каждый суши приходится очень малое количество водорослей, так что они не могут дать организму достаточное количество полезных веществ. Исследования также показали, что нори может содержать компоненты, способные бороться с вирусами, воспалениями и даже, возможно, раком.
Некоторые заявляют, что нори также может очистить организм от тяжелых металлов. Однако, опыты показали, что эти свойства скорее относятся к коричневым водорослям, вроде тех, что кладут в салат из вакаме.
Маринованный имбирь
Маринованный имбирь, также называемый гари, часто применяется чтобы разделить вкус различных частей суши. Имбирь — это кладезь калия, магния, меди и марганца. В добавок к этому, он помогает бороться с бактериями, вирусами и, возможно, онкологическими заболеваниями.
Дальнейшие опыты доказали, что этот ингредиент способен улучшать память, уменьшать тошноту, боль в мышцах и суставах, менструальные боли и даже уровень плохого холестерина.
Итог: Суши содержат различные полезные и питательные ингредиенты, вроде рыбы, васаби, водорослей и маринованного имбиря.
Рафинированные углеводы и малое содержание волокон
Главная составляющая суши — это белый рис, успевший уже потерять большую часть всех своих волокон и других микронутриентов. Определенные ученые предполагают, что прием значительного количество сильно обработанных углеводов способствует воспалительным процессам и увеличению вероятности развития диабета и сердечных патологий.
Боле того, рис для суши часто готовят с сахаром. Этот ингредиент и малое количество волокон обозначают, что углеводы быстро расщепятся в вашей системе ЖКТ. Это приведет к тому, что кровяной сахар подскочит, как и уровень инсулина, а это, согласно многим исследованиям, приводит к перееданию.
Тем не менее, опыты также показывают, что уксус, добавленный к рису, может помочь снизить кровяной сахар, давление и жиры в крови. Для того, чтобы увеличить содержание волокон, повысить питательную ценность и снизить рост кровяного сахара, попросите, чтобы ваши суши приготовили из коричневого риса, а не белого.
Вы также можете попросить положить меньше риса и больше овощей, чтобы увеличить содержание полезных элементов и сделать блюдо ещё более сытным.
Итог: Суши наполнены огромным количество сильно обработанных углеводов. Это может заставить вас переедать и увеличит риск воспаления, появления диабета второго типа и сердечных патологий.
Мало белка и много жира
Нередко суши воспринимаются как блюдо, помогающее сбрасывать вес, но на самом деле это может быть не так. Это связано с тем, что многие виды суши сделаны с очень жирными соусами и пожарены в кляре, что значительно увеличивает их калорийность.
Более того, каждый кусок суши обычно содержит очень мало рыбы или овощей. Это делает их малобелковыми, с низким содержанием волокон, так что они не очень эффективны в утолении голода и аппетита. Это, пожалуй, объясняет, почему поедание порции суши оставляет большинство людей голодными.
Чтобы вы лучше наедались вашей следующей порцией суши, постарайтесь соединить их с мисо-супом, порцией бобов, сашими или салатом из вакаме.
Итог: В суши часто находятся жирные соусы и топпинги, а овощей и рыбы мало. Из-за этого они легко превращаются в высококалорийное блюдо, которое вряд ли вас насытит.
Как правило, суши содержат огромное количество соли. Во-первых, соль добавляется во время приготовления риса. Во-вторых, копченая рыба и маринованные овощи, используемые в некоторых видах суши, также содержат соль.
Наконец, они подаются с соевым соусом, в котором также много соли. Чрезмерное количество соли в вашей диете увеличит риск рака желудка. Это также способствует высокому давлению у людей, чувствительных к натрию.
Если вы хотите уменьшить количество соли, то не должны использовать соевый соус, а также суши с копченой рыбой, макрелью или лососем. Хотя мисо-суп и может помочь от переедания, он содержит много соли. Если вы следите за её потреблением, то избегайте и этого блюда.
Одно недавнее исследование проверило сырую рыбу, используемую в 23 ресторанах Португалии, и в 64% образцов были обнаружены вредоносные микроорганизмы. Однако, подходящая обработка пищи позволяет снизить риск заражения.
Если вы не хотите заразиться, ешьте суши в авторитетных ресторанах. Они, скорей всего, будут следовать необходимым предписаниям. Также нелишним будет отдать предпочтения вегетарианским роллам или сделанным из приготовленной рыбы.
Существуют люди, которым нужно избегать суши, сделанные из сырой рыбы. К ним относятся беременные, дети, пожилые люди и личности с слабой иммунной системой.
Из-за загрязнений морской воды в рыбе возможно содержание токсинов. Среди самых распространенных токсинов выделяется ртуть. Хищная рыба часто имеет высокий уровень ртути.
К хищникам относятся тунец, рыба-мечь, макрель, марлин и акула. Меньше всего ртути в лососе, угре, морском еже, форели, крабе и осьминоге. Другие токсины, которые можно найти в рыбе, могут привести к сигватере или отравлению.
Различные виды окуня часто приводят к отравлениям. Также их способны вызвать тунец, макрель и рыба махи-махи. Вы сможете избежать неприятностей, отдавая предпочтение рыбе, у которой малый риск заражения.
Итог: Некоторые виды рыбы часто заражаются токсинами. К ним относится ртуть и токсины, приводящие к отравлениям.
Как получить максимальную пользу от суши
Чтобы добиться пользы от такого японского блюда, изучите эти советы:
Повысьте содержание полезных веществ. Остановитесь на вариантах из коричневого риса, а не из белого.
Суши в виде косуна станут лучшим решением. Ищите в меню темаки. В них находится меньше риса, чем в большинстве роллов.
Повысьте количество белка и волокон в вашей пище. Возьмите к суши порцию бобов, салат из вакаме, мисо-суп или кусочки рыбы.
Откажитесь от роллов с сырным кремом, соусами или кляром. Для создания хрустящего блюда без этих вредных составляющих, закажите порцию овощей.
Урежьте употребление соевого соуса. В случае чувствительности к соли, откажитесь от соевого соуса или лишь слегка полейте им верхушку суши.
Не заказывайте определенные виды рыбы. Проходите мимо суши из соленой копченой рыбы или из видов, подверженных загрязнением токсинами.
Ешьте суши в авторитетных заведениях. Они, скорей всего, будут следовать необходимым предписаниям.
Итог: Есть множество способов увеличить пользу от суши и снизить вероятность негативных эффектов.
Вывод: суши полезны или вредны?
Они наполнены витаминами, минералами и различными полезными составляющими. Однако, не все суши одинаково полезны и питательны.
Многие из них насыщенны обработанными углеводами и другими составляющими, способными вызвать проблемы. Это значит, что вам нужно помнить о вышеуказанных советах, тогда потребление суши однозначно будет здоровым.
sizhunadiete.ru
Вред и польза суши и роллов для вашего здоровья
Суши – излюбленный продукт многих. Блюдо традиционной японской кухни, очень быстро оно смогло распространиться в другие страны.
Прекрасное сочетание свежей рыбы, риса и других ингредиентов, приправленных острым васаби и имбирем. Свою массовую популярность роллы смогли получить в 80-х годах 20 века, и в настоящее время являются одними из самых популярных среди блюд других кухонь.
Большое разнообразие суши позволяет выбрать вариант по-своему вкусу. Начиная от самых простых, и заканчивая более сложными, с рыбой, овощами, сыром и многими другим компонентами, суши поражают воображение и пробуждают желание попробовать все новые виды.
Роллы – одна из разновидностей суши. Нередко их также называют суши-рулетами. Сама технология приготовлении вполне оправдывает такое название. Все дело в том, что лист нории с заложенной в него начинкой, заворачивается в плотную трубочку, которая затем нарезается на 6 или 8 частей, отсюда и такое название. Как и суши ролы бывают самые разные, в зависимости от компонентов.
Вред и польза суши и роллов
Главные качества суши и роллов обусловлены входящими в их состав компонентами. Прежде всего, это рис, лист нории и рыба разных сортов (может быть лосось, тунец, угорь и др.). Отдельные варианты предполагают не рыбную, а, например, овощную или фруктовую начинку.
В целом, роллы и суши – полезная еда. Входящие в их состав сорта рыбы богаты витаминами и микроэлементами, Омега-3. Все элементы суши хорошо усваиваются организмом, способствуют нормальному функционированию внутренних органов. Рис – продукт, ценный микроэлементами, признан диетическим. Он в считанные минуты утоляет голод, а входящая в его состав клетчатка способствует благотворному пищеварению.
Лист нори – хороший источник йода. При этом, учитывая то, что большинство вариантов суши не подвергаются тепловой обработке, все их полезные свойства великолепно сохраняются.
Суши и роллы – один из вариантов продукта, плюсы которого могут стать и его минусами. Так, если присутствующая в составе сырая рыба не соответствует предъявляемому качеству, риск плохого влияния на внутренние органы (и особенно печень) повышается в несколько раз.
Непременная приправа суши – соус – на самом деле содержит большое количество соли, поэтому, по возможности, лучше им не злоупотреблять.
Роллы и суши детям
Роллы и суши – вкусные продукты, которые хотят попробовать многие, в том числе и дети. На самом деле, учитывая риск возможных инфекций из-за поедания сырой рыбы, лучше не рисковать и не давать блюда японской кухни детям до 7-10 лет. Роллы и суши для кормящих мам и диабетиков
Что же касается кормящих мам и диабетиков, им есть роллы можно, но только с повышенной осторожностью, покупая продукт в надежных, рекомендованных местах. Если рыба приготовлена в соответствии со всеми требованиями, то ее влияние на организм будет положительным. Содержащийся в ней фосфор, жирные кислоты, пойдут только на пользу.
Антисептические действия васаби, его противомикробное действие; йод, содержащийся в водоросли нории, витамины группы В; аминокислоты соевого соуса – все это никак не может навредить ослабленному организму, а наоборот, только поддержит его. Полезным для кормящих женщин и диабетиков станет и имбирь, который нормализует пищеварительные процессы, помогает снять воспаления.
Рис для суши
Многие задаются вопросом, получится ли приготовить суши и роллы самостоятельно. В целом, нескольких попыток вполне хватит, чтобы отработать технику заворачивания продукта. Несколько иначе будет обстоять дело с ингредиентами, и отдельно стоит поговорить о рисе.
Приготовить идеальный рис для суши можно следуя специальным рецептам. Главный их секрет – специальная рисовая заправка, при этом сам злак представляет собой обычный круглозерновой рис, не специальный. Промывать его после варки – не обязательно.
Срок хранения суши
Определить непригодность суши поможет резкий запах, напоминающий запах нашатырного спирта. В таком случае, роллы, скорее всего, уже испорчены. В целом, время допустимого хранения роллов составляет до 24-часов в холодильнике.
Поэтому при желании взять их с собой на дачу или на природу, обязательно стоит поместить продукт в переносную морозильную камеру. А храня роллы в обычном холодильнике, следует знать, что на плоском блюде под полиэтиленовым пакетом им лучше, чем в обычном контейнере.
В последнее время роллы становятся все более и более популярными. В связи с этим немало открывается заведений, соответствующих предъявляемым требованиям. В то же время открываются и недобросовестные кафе. Именно поэтому к выбору роллов стоит относиться внимательно, выбирать только проверенные места.
headinsider.net
Идея! — Роллы и суши — польза или вред?
Все аргументы о пользе и вреде японских блюд еще раз подтверждают тот факт, что не стоит чрезмерно увлекаться ими. Однако умеренное употребление роллов доставит не только радость, но и сохранит ваше здоровье.
Если вы – поклонник японской кухни, то напоминаем, что на нашем сайте можно сделать онлайн-заказ роллов
Суши в наше время принимают разнообразные формы, но классический рецепт остается неизменным: сырая рыба, водоросли нори и рис. Обязательной к блюду считается подача специй: соевого соуса и .
Польза и вред суши
Прежде всего, польза и вред суши и роллов определяется их составом, поэтому будем разбираться подробно.
Полезные продукты:
Рис . Белок и клетчатка, источником которых является рис, участвуют в строении клеток, а также улучшают сам процесс пищеварения. Однако высокий гликемический индекс заставляет с осторожностью относиться к суши людям, болеющим, например, сахарным диабетом.
Морская рыба . Благодаря фосфору и другим полезным веществам, продукт развивает умственную деятельность, улучшает работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.
Васаби . Самый полезный компонент японского блюда. Продукт является отличным антисептиком, что позволяет ему блокировать развитие раковых клеток в желудке.
Имбирь . Сильный иммуностимулятор, который обладает еще и свойствами .
Опасные продукты:
Несмотря на опасные компоненты, польза суши и роллов очевидна, особенно если подходить к их выбору ответственно.
Заказывайте блюда японской кухни только в проверенных и надежных местах, если не уверены в поставщиках заведения, то лучше воздержитесь от покупки суши с сырой рыбой.
Употребление суши принесет пользу и удовольствие, а не вред для здоровья, если вы будете использовать «принцип умеренности», как японцы.
Надежней всего отдавать предпочтение рыбе, прошедшей термическую обработку.
Не смотря на любовь к японской кухне, важно помнить, что в употреблении суши важна регулярность, а не частота.
Очевидная польза суши и роллов и непоправимый вред, который они могут нанести человеческому организму, говорят о том, что к выбору любого экзотического блюда нужно подходить ответственно.
Сказать, что японская кухня в России очень популярна – ничего не сказать. Она уже стала здесь настолько »своей в доску», и уже даже не верится, что не так давно о существовании роллов и суши мало кто знал. Но японская кухня мощно ворвалась в российскую сферу питания и молниеносно завоевала любовь многих россиян.
Надо заметить, не только россиян охватила эта любовь. Можно смело констатировать факт, что японская кухня популярна по всему миру и даже считается феноменом кулинарного искусства.
Особенности Японской кухни
Национальную японскую кухню охарактеризовать достаточно просто: это сочетание качества и красоты. В Японии предпочитают натуральные вкусовые ощущения и с большим уважением относятся к пище и процессу ее принятия.
Главным в японской кухне по праву можно назвать рис. Японцы не представляют себе полноценной трапезы, если на столе нет риса. Его готовят различными способами, подают как самостоятельно, так и с супами, салатами, рыбой.
Не менее важным продуктом можно назвать рыбу и морепродукты, которых в Японии достаточно много, так как морской промысел там широко развит в течение всего года.
Частыми гостями на японских столах являются также овощи, соя, грибы, морские водоросли, различные приправы.
Мясо японцы практически не употребляют и считают это своим секретом здоровья и долголетия.
Большое значение уделяется качеству продуктов. Они должны быть исключительно свежие. Это важно еще и потому, что в блюдах японской кухни минимально используют термическую обработку. Так рыбу и морепродукты, в основном, употребляют в абсолютно сыром виде.
Порции у японцев обычно маленькие, но блюда на столе достаточно разнообразны.
Едят в Японии обычно руками, ну или палочками из различных пород деревьев.
Что касается роллов и суши, — их считают основным блюдом традиционной японской кухни, правда, стоит сказать, что сами японцы употребляют в пищу роллы и суши далеко не каждый день.
Интересен еще факт, что в Японии традиционным считается приготовление суши исключительно мужчинами. Женщин к этому действу не подпускают.
Пить японцы предпочитают зеленый чай. Всевозможные чайные церемонии являются ежедневным традиционным ритуалом каждой семьи.
Отличия Японской кухни в России
Очевидно, что особенности японской кухни обусловлены её территориальным расположением, а еще любовью к красоте и деталям, к свежести продуктов и соблюдению традиций. Вероятно, именно это всё и привлекло европейские страны, которые так сильно полюбили блюда японской кухни, после чего эта любовь передалась также и России.
Конечно, японская кухня в России имеет некоторые отличия от традиционной японской кухни:
И, тем не менее, сегодня без преувеличения в каждом торговом центре, даже на остановках в павильонах, почти в каждом кафе и ресторане можно найти японское меню. А среди фирм, занимающихся доставкой еды, доставка японской кухни занимает первое место по количеству заказов.
Что это? Действительно любовь ко вкусу роллов и суши, или это дань моде? Если японская кухня — мода, то как может она не только не уходить в прошлое, как любое модное веяние, а только набирать и набирать популярность?
Секреты популярности традиционной Японской кухни
Секрета, пожалуй, нет, а есть очевидный факт того, что очень многие люди действительно любят японскую кухню и для этого немало причин:
Польза Японской кухни
Отдельным пунктом хотелось бы выделить волнующий многих вопрос о пользе суши и роллов.
Тем, кто хоть сколько-нибудь разбирается в полезных продуктах, очевидно, что рис, богатый клетчаткой в сочетании с морской рыбой, насыщенной полезными элементами, являются, конечно же, здоровой и полезной пищей. Что уж говорить о морских водорослях Нори, которые богаты йодом, таким необходимым для щитовидной железы, а также другими витаминами и минералами, — одна сплошная польза.
Даже японская приправа васаби наряду с маринованым имбирем, которые являются дополнением к суши, обладают обеззараживающими и иммуностимулирующими свойствами. Не в последнюю очередь и соевый соус полезен для различных систем организма. Вывод о полезности японской кухни напрашивается сам, а еще там мало калорий, что конечно тоже важно для тех, кто следит за фигурой.
Вред Японской кухни
Но так ли всё замечательно или хоть какой-то вред от японской кухни все-таки существует? Стоит рассмотреть, пожалуй, каждую составляющую суши и роллов, которые могут нести в себе опасность.
Очевидно, что заявления о вреде роллов и о вреде суши как таковые не имеют оснований, но, всё же, есть определенные меры предосторожности, на которые следует обращать внимание перед употреблением японских блюд:
Еще одним способом насладиться любимой японской кухней без вреда для здоровья может стать самостоятельное приготовление суши и роллов в обычных домашних условиях. Многие уже опробовали себя в качестве повара-сушиста и подтвердят, что ничего сверхсложного в этом нет. А главное, что вы точно знаете, насколько свежие и качественные продукты использованы для вашего ужина.
Немаловажен еще и тот факт, что самостоятельное приготовление значительно дешевле обходится. Ну и гордость за то, что столь экзотическое блюдо выполнено своими руками, втройне усиливает удовольствие. Рыбу, кстати, в данном случае используют слабосоленую, немного вымоченную в воде, она наиболее безопасна.
В завершение хочется сказать, так или иначе, всё, что мы едим, это касается не только японской кухни, должно быть не только вкусным, но, в первую очередь, полезным. И полезность заключается не в одном лишь составе того или иного продукта, а еще в качестве, в его свежести.
Самые вкусные блюда должны готовиться из качественных, свежих и богатых полезными веществами продуктов. Добиться того, чтоб было и вкусно, и полезно, можно, и это не сложно ничуть. А следуя простым советам этой статьи, возможно, вам со временем откроется и секрет долголетия японцев, подаривших нам эти удивительные и бесконечно желаемые роллы и суши.
На сегодняшний день одним из популярнейших блюд являются суши, каждый второй человек уже пробовал их, как молодёжь, так и более взрослое поколение стали поклонниками японской кухни.
Суши берут свое начало с Юга Азии, где впервые начали сочетать дольки мяса, посыпанные солью с вареным рисом. Далее суши помещали под вес, на длительный срок, благодаря ферментам, которые содержаться в ингредиентах, в дальнейшем их можно было хранить долгий срок. В Японию метод консервирования добрался в начале 7-го века. Знак, который обозначает «суши» переводится с китайского как «маринованная рыба», к сожалению, в дальнейшем Китай перестал заниматься такими методами приготовления блюд.
В 17-ом веке нашли метод, который способствовал сокращению времени приготовления суши, при помощи рисового уксуса повара смогли избавиться от процесса брожения, который и занимал наибольшее количество времени. В 19-ом веке начали подавать рыбу сырой, что создало условия для приготовления блюда в течение нескольких минут. С тех пор индустрия суши начала быстро расти, появились заведения, которые были ориентированы только на приготовление разнообразных вариантов суш, а в магазинах предлагается вареный рис, при помощи которого можно сделать свое любимое блюдо дома и самостоятельно.
Затем в 1980 году появились суши-роботы, они заменили шеф-поваров, ко всему прочему теперь люди могли не беспокоиться о гигиене, которая крайне важна в кухонном бизнесе. Эти роботы были разработаны уже в 1970 году, получив хорошие обороты стали распространяться далее, но многие ценители суши предпочитают свое любимое блюдо, которое было приготовлено человеком, тогда в блюдо вкладывается жизнь и оно получается гораздо вкуснее.
Чем примечательно суши?
И так, суши состоят из нескольких ингредиентов:
вареный рис;
водоросли или по-другому нори;
рыба, в зависимости от разновидности типа суши, могут применяться, как .
Порой могут добавлять овощи, икру или же сыр. Чтобы насытить суши придумали специальные соусы:
Многие возможно задавались вопросом «вредны ли суши?». Самое большое опасение представляет сырая рыба, которая может способствовать раковым заболеваниям или появлению в организме инфекций. Рыбье филе, которое используется в приготовлении суши не проходят никаких температурных облучений, поэтому человек рискует, поедая их, вирусы могут проникнуть в организм и не сразу дать об этом знать, также и морепродукты могут стать причиной появления вредителей. Вредоносные бактерии попадают в организм внешними путями, так, например, они могут содержаться в сырой рыбе, чтобы добиться полного уничтожения вирусов нужно провести температурную манипуляцию либо заморозить рыбу на длительное время. Помните, что даже при копчении и жарки рыбы те самые вредители могут сохраниться в продукте и перед тем как пробовать суши, подумайте, стоит ли оно того.
Любители суши не могут поглощать их без соевого соуса, он идет как обязательный ингредиент. В его содержание входит большой процент концентрированной соли, которая неблаготворно влияет на организм, тем, что из-за нее человек может отечь, вода не сможет выводиться из организма, и, в конце концов, она отложиться в суставах, затем человек может попросту серьезно заболеть. По вышеперечисленным фактам, мы уже поняли, вредно ли есть суши. Но это еще не все, даже в водорослях есть своего рода вред, в содержании йода, в одной суше можно обнаружить около 150 мкг, а средняя порция потребления йода составляет не более 93 мкг.
Если в качестве основного мяса применяют тунец, то оно содержит большое количество ртути, это наносит вред организму, ртуть же в тунце повысилась из-за простой причины загрязненности мест размножения и роста рыб.
На данном этапе рассматривается вопрос, о том, что требуется полностью исключить из меню, суши, содержащие тунец. При потреблении среднестатистическим человеком суши с тунцом, в его организме ничего значительного может не произойти, а вот дети и беременные женщины не смогут бороться даже с минимальным количеством йода.
Японцы не переставали удивлять, начиная техникой, заканчивая новейшими изобретениями. Также и японская кухня прогрессирует. Сейчас же поклонников суши и роллов насчитывается гигантское количество, даже несмотря на то, что японская кухня со своим основным блюдом набирает популярность только сейчас, даже опытные поедатели суши, не знают, что между роллами и сушами есть разница.
Многие знатоки японской кухни могут похвастаться тем, что попробовали все разновидности, но в чем отличие суш от роллов и вредны ли суши роллы? Перечислим явные отличия этих блюд:
Для новичков, главной подсказкой является тот факт, что суши подаются только в холодном виде, а роллы могут подаваться и в холодном, и в горячем. Внешне первый признак, это то, что роллы имеют округлую форму, а суши это продолговатые свертки, заправленные рисом.
Для того чтобы приготовить роллы, нужно иметь бамбуковую циновку, при помощи нее сворачивается все содержимое, затем разрезается на мелкие и одинаковые кусочки, в основном получается не более 10-12 долек. Методика приготовления одинакова, обычно водоросли оказываются сверху, а содержимое в виде риса внутри, но нынешние суши-повара не перестают экспериментировать и предлагают обратные варианты, ко всему прочему роллы делают совершенно разных форм, мозаичного типа, цветные роллы и ролы наизнанку.
Основные составляющие схожи с сушами, поэтому перед тем как попробовать те или иные роллы нужно проштудировать ингредиенты, потому как сочетание определенных продуктов по-разному повлияют на организм.
Учитывая все вышесказанное, нельзя обойти и положительные аспекты. Такие как:
потребляя суши и роллы, будет восстанавливаться метоболизм;
ингредиенты быстро усваиваются и затем помогают работе сердца и желудка;
рис (основной ингредиент), считается диетическим продуктом, но, тем не менее, насыщает организм своими витаминами;
рыба способствует насыщению организма жирами, а клетчатка возобновит работу пищеварительной системы;
при нормированном потреблении водорослей нори, которые содержат йод, можно также доставлять нужные элементы в организм.
Как суши сказываются на организме в целом?
Многих девушек волнует вопрос «вредны ли суши для фигуры?», на дворе 21 век, стало модным посещать спортзалы, следить за своим внешним видом, но если ты любительница японской кухни, надо знать о продуктах больше. Говоря о еде вообще, то любой человек, который будет поедать все подряд рано или поздно может заметно прибавить в весе, даже поглощая самые диетические продукты. В рисе содержится большое количество углеводов, он быстро усваиваться организмом, но не стоит забывать об уксусе, он то и является преградой для переработки углеводов, противостоя друг другу, общая масса сможет донести важные элементы и усвоиться.
Лучше потреблять суши и роллы не более, чем два или три раз в неделю, а для того чтобы обезопасить организм от проникновений заразы нужно есть блюдо с соусами. Если верить словам ученых, компоненты в них задерживают прогрессирование клеток, которые бы в дальнейшем могли перерасти в рак в желудочном тракте, а порой и вовсе полностью уничтожают их. Следует заказывать японскую и другую кухню в местах, которым вы доверяете или которые могли посоветовать вам достоверные источники. Потому что с учетом популярности суши, появилось много маленьких уличных кафе, которые зачастую закупают продукты на местных рынках. На этих рынках стоимость может быть дешевле и, следовательно, пользователям кафе это может нравиться, но что касается здоровья и питания, то они не требуют экономии. Для беременных женщин, любящих суши, лучше все же воздержаться от сырых продуктов и ни в коем случае нельзя потреблять суши, которые содержат тунец.
Говоря подробнее о компонентах, нужно знать, что суши готовят из мелкозернистого риса, но в некоторых странах используют и коричневый рис. Рис смешивают с соусом, который предварительно был разбавлен с рисовым уксусом, сахаром или солью, называется конечный продукт – сумэси. Метод варки риса строго по японским традициям, для этого рис промывают в закрытой таре, используя минимальное количество воды, без соли, также воду для промывки, заранее до процедуры настаивают на листах комбу.
Как только рис будет готов, он остывает в кадке из дерева, и как только его температура спадет до комнатной, то можно делать из него суши. Рыба для суши используется только из океана, в основном это тунец или лосось, эти варианты пользуются особой популярностью. Также только эта рыба может быть потреблена человеком в сыром виде, но перед использованием рыбу замораживают, что убьет вирусы, находящиеся в продукте. Заменяют рыбу другими морепродуктами, такими как кальмар, осьминог, морской ёж и т.д. Если в ингредиенты суши входят овощи, то используются только маринованные овощи, к примеру, спаржа или тофу или маринованная слива.
В данной статье вы узнали о пользе и вреде суши и о пользе и вреде роллов, это блюдо индивидуально, оно может и нравиться, и не нравиться, оно отличается от иных блюд японской кухни и этим завладело сердцами многих любителей чего-то нового.
Спрос на суши в Красноярске все еще не утихает. Казалось бы, перенасыщен рынок различными суши-барами, суши с доставкой на дом и т.д. Но нет, открываются все новые заведения по доставке суши в Красноярске. И скорее всего для многих красноярцев, суши это уже не экзотика, а уже целая составляющая часть рациона питания.
Многие из Вас задавались вопросом в вреде или пользе суши. Давайте попробуем рассмотреть так ли на самом деле суши опасны, из за участия сырой рыбы, соли и прочих составляющих ингредиентов которые применяются при изготовлении суши и ролов.
Существуют мнения, что в рыбе содержится много ртути и употреблять ее в больших количествах вредно
Ученые не скрывают этого и благодаря лабораторным анализам определяется, что в рыбе присутствует ртуть, и в тех сортах рыбы, что используются при составе роллов и суши. Но дело в том, что содержание рыбы в одной порции рыбы настолько мала, что не оказывает никакого вреда на здоровье человека. Даже если подсчитать, и Вы заказываете суши в Красноярске каждый день, то употребление Вами рыбы которая находится в суши составит около 140-160 грамм . Ведь в основном вся основная масса, это рис, водоросли, омлет и овощи. Тунец и другая крупная рыба из Атлантического океана, чаще всего подвержена заражению ртутью. Но если все таки предположить, что рыба которая используется в суши заражена и чтобы не причинить вреда здоровью, такие «зараженные» суши, можно употреблять не больше одного раза в три недели . Но будем надеется, что рыба которая используется в суши Красноярска, не заражена.
Можно ли пополнеть от риса который используется в суши
Рис является далеко не низкокалорийным продуктом. В рисе содержится много углеводов, и порой даже таких которые растворяются практически моментально. Но если брать в сравнение суши с нашим повседневным обедом, то суши средней порции содержат около 350 ккал, а жиров 3,6 г.
Какой вред от суши или все таки чем суши вредны
Соевый соус который поставляется вместе с суши и роллами, вот в нем и скрывается вся угроза. Соль является основным и опасным компонентом суши. 2-3 чайные ложки соевого соуса содержат в себе до 1 грамма соли . Когда дневная норма употребления соли человеком составляет не более 6 грамм .
Вредное воздействие суши на человека
Диетологи так же считают, что большое употребление суши с использованием нори, может оказать вред на Вашу щитовидную железу. Связанно это из за избытка избытка йода в нори . Приблизительно один ролл содержит в себе около 90-100 мкг йода , когда суточная доза для человека должна составляет всего 150 мкг . Отсюда следует, что бы не навредить своему организму, можно употреблять не более двух роллов в день .
Следует понимать, что долго или неправильно хранившихся суши приводят к целому ряду желудочно-кишечных заболеваний. Суши является потенциальным источником гельминтов, широкого лентеца и описторхиса. Помните, что срок хранения суши не должен превышать не более 5-6 часов . Большинство считают, что употребление соусов или васаби, уничтожают вредные вещества. Но увы, это не так и они не решают данную проблему.
Мы не будем рассматривать такие способы как соление или термическая обработка рыбы. Ведь они не приемлемы для приготовления суши. Настоящие суши изготавливаются только с применением сырой рыбы. Так, какое же верное средство, может развить все мифы или отзывы о вреде суши.
Большинство морских обитателей поражены личинками — анизакид. Ими заражено от 25% до 100% рыбы. К риску заражения относятся: терпуг, палтус, камбала, кета, треска, мойва, сельдь и другая рыба Охотского моря, а так же до 30% рыбы из Тихого океана
В любом случае следует понимать, что не стоит сильно увлекаться модными блюдами. В небольшом количестве, суши принесут Вам только пользу и эстетическое удовольствие.
Заказывайте любимые суши с доставкой на дом в Красноярске и не волнуйтесь за свое здоровье. Главное выбирайте, чтобы изготовитель суши был надежным заведением. Удачи и приятного аппетита!
Суши и сашими одинаково полезны, чем роллы
Несмотря на то, что Япония – довольно далёкая страна, которая имеет существенные отличия в культуре с европейскими странами, кухня этой страны очень полюбилась многим за её пределами. Однако возникает вопрос: полезны ли суши, или стоит все же ограничить себя в потреблении заморского лакомства?
Итак, чтобы ответить на вопрос, чем полезны суши, следует разобраться в их составе. Главными ингредиентами этого блюда являются рис и морепродукты. Также в состав могут входить овощи или водоросли, а также различные дополнения – соевый соус, васаби и маринованный имбирь.
Польза суши
В связи с тем, что продукты практически не поддаются термической обработке, блюдо сохраняет множество полезных элементов в высокой концентрации, среди которых:
Йод.
Железо.
Кальций.
Антиоксиданты.
Жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Витамины А, С, D и витамины группы В.
Эти вещества необходимы организму, поскольку улучшают состояние кожи, волос, укрепляют кости и обладают антисептическими свойствами.
Многим девушкам, которые обожают роллы, польза и вред для фигуры этого блюда не совсем понятны. Считается, что не бывает толстых японцев. Причиной этого может быть наличие в рисе клетчатки, которая нормализует работу желудочно-кишечного тракта и помогает во многих процессах обмена веществ, ускоряя их. Также в одной порции роллов содержится чуть более 300 килокалорий, поэтому даже тем, что худеет, иногда можно побаловать себя вкусным без вреда для талии, однако лишь при условии, что всего должно быть в меру.
Заказать отличные суши и роллы в СПб мы рекомендуем в Lucky Pizza http://www.luckypizza.ru/meny/dostavka-sushi/. Запеченый ролл «Горячий краб», сливочная креветка и многие другие японские деликатесы не оставят равнодушным ни одного любителя восточной кухни.
Вред суши
Полезны ли роллы для всех любителей вкусно покушать? Оказывается, здесь тоже есть определённые ограничения. Роллы противопоказаны тем, кто страдает аллергией на красную рыбу, или болезнями ЖКТ (гастрит, язва, любые виды патологий). Врачи предупреждают, что лучше отдать предпочтение тем выдам этого блюда, в которых используется солёная или копчёная рыба, или отварные морепродукты.
Несмотря на преимущества термически необработанных продуктов, существует и некоторая опасность употребления таковых. При использовании некачественной продукции или нарушении условий хранения рыбы существует риск отравления ртутью или заражения паразитами. Здесь возникает ещё один вопрос: суши и сашими одинаково полезны? Очевидно, что сашими (ломтики сырой рыбы) являются более опасными в этом аспекте и следует заказывать их лишь в проверенных заведениях.
Подводя итог, стоит отметить, что в случае с суши, польза и вред для здоровья являются очень относительными понятиями. Если есть это блюдо в хороших заведениях и в умеренных количествах, оно не только не повредит, но и даже пойдёт Вам на пользу.
8 упражнений, которые тренеры никогда не выполняют (и что делать вместо этого)
Направление в тренажерный зал с твердым планом тренировки — верный способ провести успешную и эффективную тренировку. Но выяснить, какие именно силовые упражнения делать, может быть немного сложно. Хотя определенные упражнения (например, сгибания рук на бицепс и скручивания) кажутся легкими и привычными вариантами, они не всегда являются лучшим выбором для достижения результатов. Фактически, то, что все делают определенное движение, еще не означает, что это даже безопасно.
«Важно измерить соотношение риска и пользы от любого упражнения», — говорит Сьюзи Кроссланд-Дуайер, тренер по силовой и беговой тренировке и основательница Studio S в Цинциннати, штат Огайо.Она старается избегать упражнений, нацеленных на одну мышцу или группу мышц, и движений, которые несут мало пользы с высоким риском травм. Так каких же силовых упражнений никогда не делают тренеры? Вот восемь рекомендаций для начинающих, а также рекомендации по более безопасным и эффективным заменам.
Силовые упражнения, которые следует пропустить, и что делать вместо них
Старые новости, которые все еще звучат правдоподобно: скручивания далеко не так эффективны, как другие основные упражнения. Но люди все еще продолжают их делать. «Многие энтузиасты упражнений делают скручивания до тошноты, не увеличивая при этом силу кора», — говорит Кроссланд-Дуайер.Что еще хуже, это движение может привести к боли в шее или спине, а иногда и к проблемам с бедрами.
Замена: Pilates Roll-Up
В отличие от традиционного скручивания, это упражнение нацелено на более глубокие слои пресса, что повысит вашу устойчивость и улучшит осанку.
Как: лягте на спину, вытяните ноги и поднимите руки над головой, ладони смотрят друг на друга (а). Медленно свернитесь, делая С-образную форму позвоночника, как вы это делаете. Ваш пресс должен быть втянут и задействован в течение всего движения, создавая ощущение пустоты в нижней части живота (b).Продолжайте перекатываться вперед, держа плечи опущенными, подальше от ушей (c). Удерживайте растяжку примерно 10 секунд, затем откатитесь, чтобы начать, и повторите.
Skip: Hip Abductor Machine
«Люди часто думают, что тренажеры облегчают выполнение упражнений и манипулирование телом, потому что они выглядят удобными для пользователя», — говорит Никки Сноу, тренер Les Mills International из Чикаго. Но силовые упражнения на тренажерах, отводящих бедра, часто не так полезны, как движения со свободным весом или даже с собственным весом.«Аппарат для отводящих мышц — он же тренажер для бедер — помогает справиться с большим ожогом, но есть более эффективные упражнения, которые могут безопасно и эффективно изолировать боковые ягодицы и бедра».
Замена: Sumo Squat
Этот вариант приседаний с широко расставленными ногами, как никто другой, нацелен на внутреннюю поверхность бедер.
Связанные
Как: встать, ноги на несколько шагов шире, чем ширина бедер, носки вывернуты наружу. Держите по гантели в каждой руке у бедер (а). Опускайте бедра вниз и назад, пока бедра не станут параллельны полу (b).Встаньте и повторите.
Пропуск: боковые наклоны стоя с отягощением
Удерживание гантели на одной стороне тела во время боковых наклонов «ставит позвоночник в затруднительное положение, и трудно поддерживать выравнивание, чтобы должным образом изолировать косые мышцы», — говорит Сноу. . «Легко использовать импульс и качаться из стороны в сторону, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины и снизить изоляцию целевой группы мышц».
Замена: боковая планка с подъемом бедра
«Это упражнение изолирует косые мышцы живота и очень эффективно укрепляет плечи и окружающие основные мышцы», — говорит Сноу.
Как: лечь на бок и опираться на предплечье и локоть. Ваши ступни, бедра и плечи должны быть на одной линии. Вытяните верхнюю руку к потолку (а). Поднимите бедра от земли к потолку. Бедра должны оставаться сложенными, тело должно быть на одной прямой (b). Опустите бедра на несколько сантиметров к полу, затем снова поднимитесь на прямую боковую планку, используя пресс для передвижения (c). Повторить.
Жим ногами может доставлять удовольствие, потому что обычно вы можете поднять на тренажере больше веса, чем приседая стоя, поэтому вы чувствуете себя сверхмощным.Но этот увеличенный вес является частью проблемы, — говорит Грег Джастис, штат Массачусетс, владелец AYC Health and Fitness в Канзас-Сити, штат Канзас. «Самая большая проблема, которую я вижу при жиме ногами, — это склонность переносить слишком большой вес на тренажер, что может привести к отворачиванию таза от спинки, когда вы опускаете вес. Это может вызвать грыжу межпозвоночного диска ». К тому же, использование жима ногами исключает стабильность, заставляя ваши квадрицепсы выполнять большую часть работы, не затрагивая подколенные сухожилия или ягодицы, говорит Кроссланд-Дуайер.
Замена: болгарские сплит-приседания
«В сплит-приседаниях вы начинаете со стабилизации тела, прежде чем переходить к диапазону движений», — объясняет Джастис. «Вам нужно задействовать все тело на протяжении всего процесса, и это переносится на реальные движения или развлекательные виды спорта».
Как: Встаньте, повернувшись спиной к скамейке или ящику. Поставьте одну ногу на скамью. Убедитесь, что вы находитесь достаточно далеко от скамьи, чтобы можно было согнуть переднее колено на 90 градусов (а).Согните переднее колено, чтобы опустить заднее колено к земле, и стремитесь сделать так, чтобы переднее бедро было параллельно полу (b). Надавите на пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение, держа грудь вверх, глаза вперед и плечи назад (c). Повторить.
Это упражнение на ядро, при котором вы сидите на полу и вращаетесь из стороны в сторону (обычно удерживая вес), является популярным. Хотя это может показаться более функциональным, чем кранч, это не обязательно лучше. «Недавние исследования показали, что русские повороты больше вредны, чем полезны», — говорит Джеймс Томас, национальный тренер Les Mills из Нью-Йорка.«Сочетание сжатия и сгибания этого движения с вращением оказывает сильное давление на спинной диск, чрезмерное сжатие поясничного отдела позвоночника и движение дисковой жидкости».
Замена: планка для предплечий с отжимами от бедра
Планка нацелена на все ваше ядро, сохраняя позвоночник в безопасном нейтральном положении. Добавьте движение из стороны в сторону, и вы также погрузитесь вглубь своего пресса, иначе говоря, в косые мышцы.
Как: Подведите локти прямо под плечи, прижимая оба предплечья к полу.Держа ступни на расстоянии бедер друг от друга, вытяните ноги за собой, отрываясь от земли. Ваше тело должно иметь прямую линию от головы до пяток, когда вы держите подбородок втянутым, плотно сжимаете пресс и втягиваете копчик (а). Когда вы будете устойчивы, медленно опустите левое бедро к полу (b). Верните бедра в нейтральное положение и продолжайте через середину, чтобы правое бедро опускалось к полу (c). Продолжайте чередовать.
Пропустить: военный жим из-за головы
Это упражнение часто используют бодибилдеры, но это далеко не самый безопасный способ нарастить мышцы верхней части тела.«Это создает чрезмерную нагрузку на плечи большинства людей, даже если вы просто выполняете движение с помощью метлы», — говорит Майк Донаваник, CSCS, личный тренер из Лос-Анджелеса. «Большинству людей не хватает подвижности плеч, силы, осанки и стабилизации, чтобы делать это правильно». В результате схема движений нарушается, другие мышцы начинают компенсировать это, и вы можете уйти с травмой верхней части тела.
Замена: Арнольд Пресс
С помощью этого упражнения вы проработаете весь диапазон движений, снимая избыточную нагрузку на плечевые суставы.Кроме того, здесь используются гантели, а не штанга, поэтому каждая рука и плечевой сустав должны работать независимо друг от друга, — говорит Донаваник. «Если у вас есть проблемы с подвижностью или силой с одной стороны, вы довольно быстро с этим разберетесь».
Как: начать стоять, держа по одной гантели в каждой руке, согнутые в локтях и ладони обращены к вам, держа гантели чуть выше уровня ключиц (не позволяйте весам лежать на вашем теле) (а). Разведите руки в стороны, при этом ладони смотрят вперед (с).Затем жмите гантели над головой. К тому времени, как вы достигнете максимума движения, ладони должны быть повернуты от вас (d). Вернитесь вниз так, как вы поднялись, и повторите.
Тренажер для приседаний может ограничить ваш диапазон движений, а это значит, что вы не получите всех преимуществ в укреплении, которые можно было бы получить со свободными весами.
Пропустить: приседания в машине Смита
Машина Смита удерживает штангу на месте, пока вы двигаетесь вверх и вниз. «Это заставляет вас двигаться по прямой.Но хотя это может звучать хорошо, для штанги неестественно двигаться по идеально прямой линии », — объясняет Скарлетт Макфарлейн, тренер по кроссфиту 2 уровня в Brick в Нью-Йорке. «Тело естественным образом отклоняется в незначительной степени, особенно с учетом различных анатомических потребностей каждого человека. Так что это может быть потенциально неестественным для коленей, бедер или поясницы ». Тренажер также может ограничивать ваш диапазон движений, а это означает, что вы не получаете всех преимуществ в укреплении, которые могли бы иметь свободные веса.
Замена: Приседания вперед
Это силовое упражнение позволит вашему телу естественным образом подниматься и опускаться для достижения максимальных результатов.
Как: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа штангу (или две гантели) напротив своего тела на передней части груди, ладони смотрят вверх (если вы используете штангу) (а). Удерживая вес от пяток до середины подошвы, отведите бедра назад и вниз, а грудь вверх и назад. Опускайтесь, пока бедра не окажутся ниже колен (b).Удерживая корпус напряженным, вернитесь в исходное положение (в).
Эти качающиеся подтягивания — те, которые вы видите, как кроссфиттеры вырываются, как никто другой — выглядят круто. А импульс, который вы создаете при движении тела вперед и назад, позволяет вам делать больше повторений, чем традиционные подтягивания. Но есть загвоздка. Вы подвергаете риску свои плечи, если они недостаточно сильны, чтобы выдержать силу качания. «У большинства людей просто не хватает мышечной силы и подвижности плеч, чтобы делать это безопасно», — говорит Джастис.
Замена: традиционное подтягивание
Обычное подтягивание — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать для верхней части тела. «Это настоящее комплексное упражнение, в котором одновременно прорабатываются мышцы спины, плеч и рук», — говорит Джастис.
Как: ухватиться за перекладину хватом сверху (ладони смотрят от вас), руки на ширине плеч (a). Начиная с выпрямленных рук, подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Не выгибайте спину и не качайте; вместо этого согните ноги в коленях и скрестите ступни (б).Затем опустите, чтобы начать и повторите. (Не можете сделать подтягивания без махов? Ознакомьтесь с этими упражнениями, чтобы получить их, а затем ознакомьтесь с этим практическим руководством по отработке полного диапазона движений.)
Эта история впервые появилась на Life by Daily Burn.
ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
4 причины выбросить тренажер для талии в мусор
В стремлении к быстрому созданию подходящего тела нет ничего нового — на рынке постоянно появляется новое «секретное оружие» для быстрого и легкого изменения формы тела.Последнее повальное увлечение некоторых знаменитостей (и, в свою очередь, их поклонников) — тренировка талии.
Кроссовки на талии — это плотно прилегающие корсеты, которые носят в течение определенных периодов времени, чтобы якобы силой изменить форму вашего живота. И когда мы говорим «обтягивающе», мы не имеем в виду легкое давление, которое вы чувствуете со стороны Spanx; Эти кроссовки на талии могут, иногда буквально, быть достаточно узкими, чтобы перехватить дыхание.
Как тренирует талию
Предположительно работает
Состоящие из плотной ткани и твердого металла, кроссовки на талии размещены вокруг средней части и стянуты с помощью системы шнуровки.Идея состоит в том, чтобы носить устройство несколько раз в течение нескольких месяцев, после чего ваше тело принимает форму песочных часов. По словам фанатов, простое ношение может уменьшить вашу талию на дюйм всего за несколько недель.
Для тренировки талии нет ничего нового, и корсеты, представленные сегодня на рынке, в основном такие же, как и устройства, которые женщины носили более 100 лет назад, за исключением того, что теперь они выпускаются с модными принтами. Недавний всплеск популярности, вероятно, связан с новообращенными в корсеты, такими как кардашцы и звезды Джерси-Шор, которые транслируют в Instagram селфи со своей подтянутой талией и пышными бедрами.
Сторонники тренировки талии утверждают, что она помогает им уменьшить талию, улучшить осанку и меньше есть, даже если это затрудняет дыхание. Но действительно ли корсеты работают? Что еще более важно, опасны ли тренировки на талии?
Правда о тренировке талии (и почему ее следует избегать)
Если время от времени носить формирующую одежду, вероятно, не будет никакого вреда, длительная тренировка талии — просто неэффективный способ похудеть. Это никак не повлияет на пропорции вашего тела и может привести ко многим проблемам со здоровьем.Вот лишь несколько причин, по которым вам следует избегать тренировки талии:
Тренировка талии может повредить жизненно важные органы
Помните, что ваш торс — это больше, чем просто столбик жира и мышц — он является домом для ваших легких, желудка, печени, почек и другие важные органы. Когда вы втискиваетесь в корсет, эти органы должны адаптироваться, и в конечном итоге они оказываются в неестественном положении, где они слишком тесны, чтобы нормально функционировать. В краткосрочной перспективе это, вероятно, будет просто очень неудобно, но длительная тренировка талии может навсегда повредить органы, обезобразить ваше тело или даже сломать ребра.
Вы будете медленно задыхаться
Тренировка талии может лишить ваше тело кислорода, уменьшая емкость легких примерно на 30-60%, пока вы носите корсет. В лучшем случае это может привести к снижению энергии и дискомфорту, но вполне возможны и более страшные последствия — обморок, скопление жидкости в легких, воспаление. Связывание себя корсетом на несколько недель подряд также ограничивает вашу лимфатическую систему, которая полагается на глубокое дыхание и нормальный диапазон движений для правильного удаления продуктов жизнедеятельности и токсинов из вашего тела.
Вы можете нанести вред своей пищеварительной системе
Пищевод, желудок и кишечник образуют сложную сеть в брюшной полости, и чрезмерное сжатие корсета может препятствовать правильному пищеварению. Это потенциально может вызвать закупорку пищеварительного тракта, а также вызвать кислотный рефлюкс и другие проблемы. Кроме того, любая потеря веса, происходящая при ношении тренажера для талии, скорее всего, связана с тем, что ваш желудок раздавлен, а жертвовать своим здоровьем ради похудания — просто плохая идея, которая вскоре приведет к обратным результатам.(Напротив, потеря веса посредством внесения изменений в здоровье будет иметь много положительных побочных эффектов.)
Тренировка талии просто не работает
Вопреки тому, что говорят знаменитости, тренировка талии не уменьшает жир на животе, не заставляет вас худеть у вас похожие результаты на липосакцию. Все, что может сделать тренажер для талии, — это сжать туловище для временного изменения внешнего вида. Как и во многих схемах быстрого похудения, нет никаких доказательств того, что потеря веса во время тренировки талии происходит из-за корсета, а не ограничения калорий и упражнений.Фактически, в «советах по здоровью» от Waist Gang Society, производителя кроссовок для талии, говорится, что «ношение корсета, облегающего талию, упражнения и здоровое питание могут радикально уменьшить размер вашей талии». Даже энтузиастка тренировки талии Джессика Альба признает, что диета и упражнения были необходимы для достижения ее завидной фигуры. Другими словами, вы можете избавиться от боли, затрат и побочных эффектов тренажёра для талии и просто сосредоточиться на диете и упражнениях.
Вы не можете кардинально изменить форму своего тела с помощью куска ткани
Помимо похудения, тренировка талии должна дать вам идеальную фигуру в виде песочных часов.Проблема с этим утверждением заключается в том, что если изгибы песочных часов не являются вашей естественной формой тела, вы просто не получите форму песочных часов, когда корсет снимется. Даже самые приспособленные люди имеют разные типы телосложения и по-разному несут свой вес; За исключением хирургического вмешательства, вы не можете кардинально изменить форму своего тела, когда вы уже имеете здоровый вес.
Красота естественного похудения и проверенные способы изменить форму
Если вы хотите похудеть и улучшить контуры своего тела, нет лучшего метода, чем придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.Следите за своими порциями и заменяйте сладкие обработанные закуски свежими цельными продуктами. Добавьте силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм и привести в тонус мышцы живота. Диетолог, личный тренер или врач могут посоветовать, как безопасно похудеть, и предложат план упражнений, который поможет вам достичь ваших целей. Вы будете выглядеть более ярким и счастливым — это дополнительные награды, которые вы получите от здорового питания и регулярных упражнений.
Если вы уже имеете нормальный вес и хотите изменить форму своего тела, подумайте о проверенных эффективных процедурах косметической хирургии для коррекции фигуры.Вы можете узнать о безопасных вариантах, соответствующих вашим целям, проконсультировавшись с сертифицированным пластическим хирургом в вашем регионе. Существует несколько процедур, которые могут навсегда уменьшить нежелательные выпуклости, подтянуть дряблую кожу и сделать внешний вид более эстетичным, если диета и упражнения не были столь эффективны, как хотелось бы.
А этот тренажер для талии? Если вы знаете о рисках и хотите держать его под рукой на редкие случаи (например, для костюмированной вечеринки в викторианском стиле), то вперед.Но если вы ищете более подтянутый животик, ваши деньги будут гораздо лучше потрачены на удобную новую одежду для тренировок.
Winton Center Cambridge
Обратите внимание, что эта статья датирована 7 апреля 2021 года. Новые данные MHRA и снижение заболеваемости COVID-19 в Великобритании означают, что эти иллюстрации больше не актуальны. Мы пытаемся получить данные, необходимые для их обновления.
Все виды лечения имеют как потенциальный вред, так и потенциальную пользу, и важно уметь сопоставить их друг с другом.С вакцинами преимущества особенно сложны, поскольку они могут включать пользу для других, а также для нас самих, а вред может ощущаться особенно остро, потому что мы принимаем вакцины, когда мы здоровы, в качестве превентивной меры.
Возможный вред:
После развертывания вакцины против COVID-19 от Astra-Zeneca широкомасштабный мониторинг выявил потенциальную связь с определенным типом тромба. Случаи тяжелой аллергической реакции (анафилаксии) также были зарегистрированы, но для вакцины Astra-Zeneca такие случаи очень редки, возможно, из-за мер предосторожности, которые принимаются для людей с известной аллергией.Другие побочные эффекты пока считаются краткосрочными.
Данные MHRA указывают на то, что эти специфические тромбы чаще встречаются у молодых людей.
Возможные преимущества:
Преимущества вакцины заключаются в защите от COVID-19 (краткосрочного и «длительного COVID») — для человека, которого вакцинируют, и для тех, с кем он контактирует, поскольку это также снижает шансы из них заражены вакцинированным человеком.
Эти потенциальные преимущества, однако, меняются в зависимости от:
Насколько вероятно, что человек подвергнется воздействию вируса (например,грамм. насколько распространен этот вирус на местном уровне в настоящее время; каковы их профессиональные воздействия)
Насколько вероятно, что у них будет неблагоприятный исход в результате заражения вирусом (на это в основном влияет их возраст, но также и основные состояния здоровья)
Потенциальные выгоды также накапливаются каждый день вакцинации (и контакта с вирусом).
Чтобы проиллюстрировать потенциальные преимущества, сопоставленные с потенциальным вредом, мы хотели выбрать «преимущества», которые можно было бы считать сопоставимыми с наиболее серьезным вредом — вредом от конкретных обсуждаемых тромбов.Мы решили проиллюстрировать примерное количество госпитализаций в ОИТ, предотвращенных вакциной (по возрастным группам). Мы также решили проиллюстрировать три возможных уровня воздействия вируса, каждый раз демонстрируя преимущества, полученные за 16 недель.
Итак, мы взяли:
Для потенциальной выгоды : уровни заболеваемости на основе обследования инфекций Covid-19, ONS, 1 апреля 2021 года. Доля госпитализаций в когорте была рассчитана с использованием оценок госпитализаций COVID-19 показатели, связанные с изученными 10-летними возрастными когортами.Эти оценки были взяты из Таблицы 1 отчета от 29 июля 2020 года Научной группы по моделированию пандемического гриппа, Операционная подгруппа (SPI-M-O). Доля случаев ОИТ к госпитализациям была рассчитана с использованием отчета об оценке выгод от COVID-19 от 3 апреля 2021 года, который дал более свежие данные, чем отчет за июль 2020 года — доля пациентов с COVID-19, поступающих в ОИТ, снизилась по мере лечения. улучшен. Когорты 10-летнего возраста были определены по средневзвешенным значениям, если они не были доступны напрямую.Использовалась фиксированная эффективность вакцины 80% для всех возрастных групп для сокращения количества пациентов в интенсивной терапии.
За потенциальный вред : количество случаев тромбообразования, предоставленных MHRA до 31 марта в пятилетних возрастных группах. Эти наблюдаемые показатели были сглажены с использованием регрессии Пуассона по возрасту с лог-связью.
Иллюстрация потенциального вреда и пользы при низком воздействии (частота 2 из 10000 в день — примерно в Великобритании в марте 2021 г.)
При среднем воздействии (частота 6 из 10000 в день — примерно в Великобритании в феврале 2021)
И при высокой экспозиции (частота 20 случаев из 10000 в день — примерно Великобритания на пике второй волны)
Эти иллюстрации показывают примерный баланс, как это было бы для людей разного возраста, старше 16 недель, при трех различных контактах с вирусом (что будет зависеть от местной распространенности вируса и от того, насколько человек подвергался воздействию других людей, которые могли его переносить).Люди с сопутствующими заболеваниями, повышающими риск неблагоприятного исхода от COVID-19, получат большую пользу от вакцины, чем показано для их возрастного диапазона.
Очень важно отметить, что показанные преимущества являются приблизительными, взятыми при постоянном уровне воздействия вируса в течение 16 недель (очень немногие в Великобритании, вероятно, испытают 16 недель при максимальной степени воздействия). Привитый человек будет накапливать это преимущество в течение всего срока действия защиты от вакцины.Риск вакцинации возникает только в момент вакцинации. Это означает, что со временем преимущества увеличатся, а риски — нет.
Также важно отметить, что проиллюстрированные преимущества относятся только к госпитализации в ОИТ из-за COVID-19. На каждого 1 человека, показанного как спасенного от госпитализации в реанимацию, приходится гораздо больше людей, которые могут быть спасены от перенесенной госпитализации и «длительного COVID». Мы также не демонстрируем преимущества отказа от распространения вируса среди других.
При принятии решений также важно принимать во внимание другие потенциальные доступные вакцины.Например, если бы сразу же была доступна столь же эффективная вакцина, которая не несла бы риска реакции сгустка крови, это могло бы изменить решение в пользу использования этой вакцины в пользу вакцины Astra-Zeneca. Однако, если бы такая вакцина не была доступна немедленно, тогда необходимо было бы взвесить риск контакта с вирусом COVID-19 в течение каждой недели любой задержки до появления такой альтернативы, чтобы принять решение, ждать или нет.
Все эти факторы делают любое решение относительно вакцины Astra-Zeneca сложным — соотношение риска и пользы варьируется у разных людей и по мере изменения распространенности вируса.Мы надеемся, что эти иллюстрации помогут прояснить эти сложности.
Информация Европейского агентства по лекарственным средствам: https://www.ema.europa.eu/en/news/astrazenecas-covid-19-vaccine-ema-finds-possible-link-very-rare-cases-unusual-blood-clots -low-blood
Информация агентства по регулированию лекарственных средств и товаров медицинского назначения: https://www.gov.uk/government/news/mhra-issues-new-advice-concluding-a-possible-link-between-covid-19- вакцина-астразенека-и-чрезвычайно-редкие-маловероятные-тромбы
Вредная налоговая конкуренция
Кодекс поведения
Кодекс поведения для налогообложения предприятий был изложен в заключениях Экономического совета и Министры финансов (ЭКОФИН) от 1 декабря 1997 г.Текст этих выводов Кодекс не является юридически обязательным документом, но он явно имеет политическую силу. Приняв этот Кодекс, государства-члены
обязались отменить существующие налоговые меры, которые представляют собой вредную налоговую конкуренцию, и
воздерживаются от введения каких-либо таких мер в будущем («бездействие»).
Совет при принятии Кодекса признал положительные эффекты честной конкуренции, которые действительно могут быть полезными.Помня об этом, Кодекс был специально разработан для выявления только таких мер, которые неправомерно влияют на местонахождение деловой активности в Сообществе, будучи нацелены только на нерезидентов и предоставляя им более благоприятный налоговый режим, чем тот, который обычно доступен в заинтересованное государство-член. С целью выявления таких вредных мер Кодекс устанавливает критерии, по которым должны проверяться любые потенциально вредные меры.
Кодекс поведения требует от государств-членов воздерживаться от введения каких-либо новых вредных налоговых мер («бездействие») и вносить поправки в любые законы или практики, которые считаются вредными с точки зрения принципов Кодекса («откат»).Кодекс охватывает налоговые меры (законодательные, нормативные и административные), которые имеют или могут оказать значительное влияние на местонахождение бизнеса в Союзе.
эффективный уровень налогообложения, который значительно ниже, чем общий уровень налогообложения в соответствующей стране;
налоговые льготы для нерезидентов;
налоговые льготы для видов деятельности, которые изолированы от национальной экономики и, следовательно, не влияют на национальную налоговую базу;
предоставление налоговых льгот даже при отсутствии реальной хозяйственной деятельности;
Основа определения прибыли для компаний в многонациональной группе отклоняется от международно признанных правил, в частности, тех, которые одобрены ОЭСР;
непрозрачность.
Министры финансов ЕС учредили Группу по кодексу поведения (налогообложение предприятий) на заседании Совета 9 марта 1998 г. под председательством генерального казначея Великобритании Доуна Примароло для оценки налоговых мер, которые могут подпадать под действие Кодекса. поведения по налогообложению бизнеса.
В отчете от ноября 1999 г. Группа выявила 66 налоговых мер с вредными характеристиками (40 в государствах-членах ЕС, 3 в Гибралтаре и 23 на зависимых или связанных территориях).
Текст данного отчета.
Государства-члены и их зависимые и ассоциированные территории в настоящее время ввели или находятся в процессе введения пересмотренных или заменяющих мер взамен 66 мер.
Для бенефициаров этих режимов 31/12/2000 или ранее была предусмотрена оговорка о дедушке, в соответствии с которой льготы должны истекать не позднее 31/12/2005, независимо от того, были ли они предоставлены или нет. фиксированный период. Некоторое продление льгот на определенные периоды времени после 2005 года было согласовано для мер в государствах-членах и их зависимых и ассоциированных территориях.
С тех пор Группа по Кодексу поведения следит за бездействием и выполнением отката и регулярно отчитывается перед Советом.
ОЭСР — Вредная налоговая практика
После отчета 1998 года («Вредная налоговая конкуренция: возникающая глобальная проблема») ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития) создала специальный форум «Форум по вредоносной налоговой практике».
Чтобы положить конец вредной налоговой практике, работа Форума была сосредоточена на трех областях:
Вредная налоговая практика в странах-членах;
Налоговые убежища;
С участием стран, не входящих в ОЭСР.
Форум подготовил три отчета о проделанной работе. Кроме того, вместе с совместными налоговыми убежищами Форум подготовил «Типовое налоговое соглашение об обмене информацией по налоговым вопросам».
В рамках своей работы по размыванию базы и перемещению прибыли (BEPS) ОЭСР согласовала рекомендации по ряду вопросов в октябре 2015 года, в том числе:
Гибридные механизмы несоответствия (Действие 2)
Прозрачность решений (Действие 5)
Патентные коробки (Действие 5)
Вся соответствующая информация (включая отчеты) по этой работе доступна на этом веб-сайте.
Другая работа ЕС, связанная с вредной налоговой практикой
В сентябре 2004 года Комиссия приняла Сообщение о предотвращении и борьбе с финансовыми и корпоративными злоупотреблениями (COM (2004) 611), в котором представлена стратегия скоординированных действий в сфере финансовых услуг. корпоративное право, бухгалтерский учет, налоги, надзор и правоприменение, чтобы снизить риск финансовых злоупотреблений (см. пресс-релиз IP / 04/1164). В налоговой сфере Комиссия предлагает повысить прозрачность и обмен информацией в сфере налогообложения компаний, чтобы налоговые системы могли лучше справляться со сложными корпоративными структурами.Комиссия также желает обеспечить согласованную политику ЕС в отношении оффшорных финансовых центров, чтобы побудить эти юрисдикции также двигаться к прозрачности и эффективному обмену информацией.
Комиссия 28 апреля 2009 г. приняла Сообщение, определяющее действия, которые государства-члены ЕС должны предпринять для продвижения «надлежащего управления» в налоговой сфере (т. Е. Большей прозрачности, обмена информацией и справедливой налоговой конкуренции). Сообщение определяет, как можно улучшить хорошее управление в ЕС.В нем также перечислены инструменты, имеющиеся в распоряжении ЕС и его государств-членов для обеспечения применения принципов надлежащего управления на международном уровне. Наконец, он призывает государства-члены принять подход, который в большей степени соответствует принципам надлежащего управления в их двусторонних отношениях с третьими странами и на международных форумах. Сообщение основывается на существующей политике ЕС в области надлежащего управления и выводах «Группы двадцати» от 2 апреля относительно несовместимых налоговых юрисдикций. См. Сообщение и пресс-релиз (IP / 09/650).
План действий, принятый Комиссией 17 июня 2015 года по справедливому и эффективному корпоративному налогообложению в ЕС, также касается вопросов, связанных с вредной налоговой практикой и работой Группы по Кодексу поведения.
Пакет мер по предотвращению налогообложения, принятый 28 января 2016 года, является частью амбициозной программы Комиссии по более справедливому, простому и эффективному корпоративному налогообложению в ЕС. Пакет содержит конкретные меры по предотвращению агрессивного налогового планирования, повышению налоговой прозрачности и созданию равных условий для всех предприятий в ЕС.
Фискальная государственная помощь
В рамках обязательства, закрепленного в Кодексе поведения в отношении налогообложения бизнеса (см. Параграф J Кодекса), Комиссия взяла на себя обязательство опубликовать руководящие принципы применения правил государственной помощи к мерам, касающимся прямого ведения бизнеса. налогообложение — они были приняты Комиссией 11 ноября 1998 г. (см. уведомление Комиссии 98 / C 384/03 в Official Journal C 384 от 12.10.1998, стр. 3) .
Последний отчет Комиссии о действиях, предпринятых ею в области налоговой помощи, был принят Комиссией 9 февраля 2004 года.
Общие сведения :
Налоговые системы в государствах-членах также должны соответствовать правилам государственной помощи Сообщества. Согласно параграфу 1 статьи 87 Договора о ЕС, любая помощь, предоставляемая государством-членом или через государственные ресурсы в любой форме, которая искажает или угрожает исказить конкуренцию, благоприятствуя определенным предприятиям или производству определенных товаров, должна в той мере, в какой она влияет на торговлю между государствами-членами, несовместима с общим рынком. Правила государственной помощи применяются независимо от формы оказания помощи, i.е. любые налоговые льготы могут составлять государственную помощь, если соблюдены другие критерии.
Однако, даже если мера соответствует критериям государственной помощи, существует ряд ситуаций, когда помощь может рассматриваться как совместимая государственная помощь (см. Пункты 2 и 3 статьи 87 Договора о ЕС). Кроме того, Комиссия издала большое количество постановлений, уведомлений, руководств, рамок и сообщений в области государственной помощи. В частности, в области прямого налогообложения Комиссия выпустила уведомление о применении правил государственной помощи к мерам, относящимся к прямому налогообложению бизнеса в 1998 году, и отчет от 2004 года о выполнении этого уведомления (см. Ссылку ниже на веб-сайт Генеральный директорат по конкуренции).
Главное управление по конкуренции несет ответственность за государственную помощь (включая большинство налоговых мер). Однако в случаях, подпадающих под компетенцию Главного управления сельского хозяйства, рыболовства или энергетики и транспорта, эти управления несут ответственность. Поэтому вопросы, касающиеся конкретных случаев, следует задавать непосредственно в эти управления.
Ссылки:
Генеральный директорат по конкуренции
Генеральный директорат сельского хозяйства
Генеральный директорат рыболовства
Генеральный директорат энергетики и транспорта
Питание обработанными продуктами питания — NHS
Кредит:
Готовые продукты — это не просто блюда, приготовленные в микроволновой печи, и готовые блюда.
Обработанная пища — это любая пища, которая была каким-либо образом изменена во время приготовления.
Пищевая промышленность может быть такой же простой, как:
замораживание
консервирование
выпечка
сушка
Не все обработанные пищевые продукты вредны для здоровья, но некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать большое количество соли, сахара и жира.
Что считается обработанной пищей?
Примеры распространенных полуфабрикатов включают:
хлопья для завтрака
сыр
консервированные овощи
хлеб
пикантные закуски, такие как чипсы, колбасные рулеты, пироги и пироги
мясные продукты, такие как бекон, колбаса, ветчина, салями и паштет
блюда или готовые блюда в микроволновой печи
пирожные и печенье
напитки, такие как молоко или безалкогольные напитки
Не все обработанные пищевые продукты — плохой выбор.Некоторые продукты питания нуждаются в переработке, чтобы сделать их безопасными, например молоко, которое необходимо пастеризовать, чтобы удалить вредные бактерии.
Другие пищевые продукты нуждаются в переработке, чтобы сделать их пригодными для использования, например, прессование семян для получения масла.
Что делает некоторые обработанные пищевые продукты менее полезными?
Такие ингредиенты, как соль, сахар и жир, иногда добавляют в обработанные пищевые продукты, чтобы сделать их вкус более привлекательными и продлить срок их хранения, или в некоторых случаях для улучшения структуры пищевых продуктов, например, соль в хлебе или сахар в пирожных.
Покупка обработанных пищевых продуктов может привести к тому, что люди будут есть больше, чем рекомендовано, сахара, соли и жира, поскольку они могут не знать, сколько было добавлено в пищу, которую они покупают и едят.
Эти продукты могут быть более калорийными из-за большого количества добавленного в них сахара или жира. Узнайте больше о калориях.
Как я могу употреблять обработанные пищевые продукты в рамках здорового питания?
Вы не можете контролировать количество соли, сахара и жира в обработанных пищевых продуктах, но у вас есть контроль над тем, что выбрать для покупки.
Чтение этикеток с пищевыми продуктами поможет вам выбрать между переработанными продуктами и следить за содержанием жира, соли и сахара.
Информация о пищевой ценности большинства расфасованных пищевых продуктов указана на передней, задней или боковой стороне упаковки.
Если обработанные пищевые продукты, которые вы хотите купить, имеют этикетку с указанием цвета, вы часто встретите смесь красного, янтарного и зеленого цветов.
Выбирая между похожими продуктами, старайтесь покупать больше зелени и янтаря и меньше красных, если вы хотите сделать выбор более здоровым.
Существуют инструкции, которые помогут определить, содержит ли пища много или мало жиров, насыщенных жиров, соли или сахара.
Рекомендации для взрослых:
Всего жиров
Высокое: более 17,5 г жира на 100 г Низкое: 3 г жира или менее на 100 г
Насыщенные жиры
Высокое: более 5 г насыщенных жиров на 100 г Низкое: 1,5 г насыщенных жиров или меньше на 100 г
Сахаров
Высокое: более 22,5 г общего сахара на 100 г Низкое: 5 г или менее общего сахара на 100 г
Соль
Высокое: более 1.5 г соли на 100 г (или 0,6 г натрия) Низкое: 0,3 г соли или меньше на 100 г (или 0,1 г натрия)
Если вы пытаетесь сократить потребление насыщенных жиров, постарайтесь ограничить количество продуктов, которые вы едите которые содержат более 5 г насыщенных жиров на 100 г.
Красное и обработанное мясо может содержать много насыщенных жиров. Рекомендуется не употреблять более 70 г в день.
Если вы беременны, узнайте, какой пищи вам следует избегать.
При приготовлении пищи дома …
Чтобы получить советы о том, как правильно питаться с ограниченным бюджетом, прочтите наши рецепты здорового питания и ознакомьтесь с нашими советами, чтобы правильно питаться с меньшими затратами.
Последняя проверка страницы: 10 января 2020 г. Срок следующего рассмотрения: 10 января 2023 г.
Как узнать, настоящий ли нефритовый ролик?
Один из последних трендов по уходу за кожей на рынке — нефритовые ролики. Подумайте, не все они сделаны из настоящего нефрита или металлов премиум-класса. Для получения максимальной пользы для кожи, а также для целостного заживления необходимо убедиться, что используемый валик изготовлен из ингредиентов премиум-класса. Прочтите наши советы о том, зачем вам нефритовый валик и как определить, что тот, который вы выбрали, подлинный.
Для чего нужны нефритовые ролики?
Нефритовые валики веками использовались в косметических процедурах. Исторически азиатские женщины считали нефрит источником молодости, и они были не так уж далеки от истины.
Нанесение валика на кожу способствует лимфодренажу, улучшает кровообращение и уменьшает отечность и воспаление. При использовании вместе с маской для лица или сывороткой валик также поможет вашей коже впитать продукт для более глубокого и значимого эффекта.
Нефрит издавна считался символом процветания и удачи, и ему приписывали помощь людям в проявлении их сокровенных желаний. Использование нефритового валика также уравновешивает чакру третьего глаза и помогает улучшить вашу интуицию.
Причины, по которым не следует использовать поддельные ролики
Есть много причин, по которым вам следует избегать использования поддельного ролика, в том числе:
Неэтичные источники — Многие дешевые или поддельные валики для лица сделаны не из материалов, полученных из этичных источников, что может нанести серьезный вред окружающей среде.
Раздражение кожи — Поддельные ролики обычно изготавливаются из окрашенного стекла или мрамора. Химические вещества, используемые для изготовления краски и искусственных камней, могут нанести вред вашей коже и вызвать раздражение.
Низкое качество — Настоящие нефритовые ролики высокого качества и долговечны, но поддельные ролики трескаются, ржавеют, скрипят или вообще разваливаются после короткого периода использования. Многие из них не полностью отполированы и имеют отверстия на поверхности. Эти отверстия собирают грязь и бактерии, которые вы не хотите скатывать на лицо.
Нет энергетической выгоды — Как отмечалось выше, настоящий нефрит несет положительную энергию. Поддельных камней нет. Будьте уверены, что все ролики Knesko изготовлены из натурального зеленого драгоценного камня этичного происхождения и заряжены энергией Рейки, чтобы сбалансировать вашу ци в вашей чакре третьего глаза.
Как распознать фальшивку
Есть несколько способов обнаружить поддельный нефритовый валик:
Вы можете сказать, что ваш нефритовый валик настоящий, по цвету, температуре, типу нефрита, цене и хрупкости.Вот некоторые ключевые моменты, на которые следует обратить внимание:
Цвет — Настоящий нефрит — это камень темно-зеленого или светло-зеленого цвета с естественными узорами, такими как белые завитки и черные точки. Если на валике нет цвета или дефектов, это подделка.
Хрупкость — Нефрит легко сломается при падении, в то время как поддельный мрамор — нет.
Температура — Поддельные ролики не холодные на ощупь и не быстро остывают после использования.
Тип нефрита — Настоящий нефрит бывает всего двух типов: нефрит и жадеит.Если на этикетке указано другое имя, оно ненастоящее.
Стоимость — Если ролик стоит менее 20 долларов, скорее всего, это подделка.
Нефритовые ролики KNESKO
Если вы ищете настоящий нефритовый валик для лица, не ищите ничего, кроме KNESKO Skin. Наши ролики из зеленого нефрита для драгоценных камней сделаны из подлинного нефрита справедливой торговли. Наши роликовые ручки в форме сердца призваны усилить любовь к себе во время вашего лечения и погружены в розовое золото, чтобы обеспечить непревзойденный роскошный и духовный уход за кожей.
Реальная стоимость углеродного загрязнения
Изменение климата вызывает разрушительные последствия: экстремальные погодные явления, такие как наводнения и смертоносные штормы; распространение болезни; повышение уровня моря; усиление отсутствия продовольственной безопасности; и другие бедствия.
Эти воздействия могут стоить предприятиям, семьям, правительствам и налогоплательщикам сотни миллиардов долларов из-за роста затрат на здравоохранение, разрушения собственности, повышения цен на продукты питания и т. Д.
Социальная стоимость углерода — это мера экономического ущерба от этих воздействий, выраженная в долларовой стоимости общего ущерба от выброса одной тонны углекислого газа в атмосферу.
Текущая центральная оценка социальных затрат на углерод составляет более 50 долларов за тонну в сегодняшних долларах. Хотя это наиболее надежная и достоверная из имеющихся цифр, она еще не включает все широко признанные и принятые научные и экономические последствия изменения климата. По этой причине многие эксперты соглашаются [PDF], что это намного ниже, чем истинная стоимость углеродного загрязнения.
Значение расчета стоимости
Этот жизненно важный инструмент помогает федеральным агентствам принимать обоснованные решения для защиты нынешнего и будущих поколений американцев.Правильно учитывая ущерб, причиненный углеродным загрязнением, агентства могут правильно оценивать политику, влияющую на выбросы парниковых газов.
Лидеры частного сектора давно учитывают серьезные последствия изменения климата при принятии решений о капитальных вложениях и даже корпоративной стратегии. Многие крупнейшие компании мира уже используют внутренние меры, во многом похожие на социальную стоимость углерода, в своих собственных процессах принятия решений.
Точно так же социальные издержки углерода могут помочь информировать и улучшить решения, принимаемые федеральным правительством.Ряд других стран, включая Канаду, Мексику и Соединенное Королевство, имеют аналогичные оценки социальных издержек использования углерода при разработке государственной политики.
Двухпартийная история на протяжении десятилетий
Начиная с начала 1980-х, бывший президент Рональд Рейган призвал федеральные агентства проанализировать выгоды и издержки своих основных регулирующих действий, и с тех пор президенты-демократы и республиканцы сделали то же самое.
Под Джорджем У.Администрация Буша, федеральные агентства, включая Агентство по охране окружающей среды и Министерство транспорта, начали разрабатывать свои собственные оценки социальных затрат на выбросы углерода.
После того, как в 2008 году решение Апелляционного суда США потребовало от федерального правительства учета экономических последствий изменения климата в нормативных анализах затрат и выгод, в 2009 году Межведомственная рабочая группа начала разработку единой оценки социальных затрат на выброс углерода, которые могут быть снижены. постоянно используется правительственными агентствами.
Строгий процесс разработки сметы
Оценка социальных затрат на углерод, сделанная федеральным правительством, была разработана в ходе обширного и тщательного процесса. В межведомственную рабочую группу вошли представители всех соответствующих агентств исполнительной власти — от Министерства сельского хозяйства до Совета экономических консультантов — и она разработала социальную стоимость углерода, опираясь на последние научные и экономические исследования, прошедшие экспертную оценку.
Процесс позволил неоднократно оставлять комментарии общественности, а также вносить вклад от Национальных академий наук, инженерии и медицины.До своего расформирования Межведомственная рабочая группа периодически обновляла свое моделирование, чтобы гарантировать, что социальная стоимость углерода остается в курсе современной науки.
В 2017 году национальные академии провели тщательную оценку, чтобы дать рекомендации по обновлению инструмента и предложения по его дальнейшему развитию и укреплению.
Однако администрация Трампа распустила Межведомственную рабочую группу в 2017 году. С тех пор федеральные агентства, такие как EPA, полагались на «промежуточные затраты» для информирования важных регулирующих решений, которые в семь раз ниже, чем оценка IWG — в некоторых случаях: с использованием оценок всего в 1 доллар за тонну.Это резко недооценивает глубокое воздействие изменения климата на семьи, бизнес, налогоплательщиков и местные органы власти.
В недавнем отчете Счетной палаты правительства описываются шаги, предпринятые администрацией Трампа для сокрытия оценок, которые федеральные агентства используют для отражения затрат на изменение климата, что помогает им оправдать откат критически важных мер защиты, таких как знаковые федеральные стандарты чистых автомобилей.
Как это применяется на практике
С момента разработки единой оценки в 2010 году федеральные агентства использовали социальную стоимость углерода для анализа воздействия примерно 100 федеральных мер, влияющих на загрязнение парниковыми газами, от стандартов выбросов легковых и грузовых автомобилей до ртути и других токсичных загрязнителей от электроэнергии. заводов до норм КПД до бытовой техники.
Ряд государств также используют социальную стоимость углерода различными способами, в том числе для улучшения процесса принятия решений об инвестициях в свои энергетические системы путем надлежащего учета стоимости низкоуглеродных видов топлива и технологий.
Экономические выгоды от сокращения выбросов углекислого газа могут быть огромными. Например, Агентство по охране окружающей среды прогнозировало стоимость усилий по смягчению воздействия загрязнения климата на основе трех недавних правил, касающихся транспортных средств, в размере от 78 миллиардов до 1 доллара.2 трлн.
Суд поддерживает использование социальных расходов
В августе 2016 года федеральный суд подтвердил использование социальной стоимости углерода для обоснования жизненно важных средств защиты от вредных воздействий изменения климата.
Апелляционный суд США седьмого округа подтвердил в своем мнении, что Министерство энергетики было правильным, включив в свой анализ значение социальных издержек углерода. Судьи пришли к выводу, что у них не было «сомнений» в том, что Конгресс намеревался дать агентству полномочия учитывать социальные издержки углерода, что повысило целесообразность использования этого инструмента при разработке правил в будущем.
Совсем недавно решение суда в июле 2020 года категорически отклонило использование администрацией Трампа заниженного промежуточного показателя «Социальная стоимость метана», который используется для оценки ущерба от загрязнения метаном. Критика судом недостатков промежуточной социальной стоимости метана — и процесса, используемого для его разработки — может иметь большое значение в будущих делах, связанных с социальными издержками выбросов парниковых газов.
Риск отката прогресса
В соответствии с рекомендациями национальных академий, эксперты должны продолжать обновлять и усиливать оценки социальных затрат на выбросы углерода, чтобы более полно учитывать серьезный ущерб, связанный с климатом.
Высокая социальная стоимость углерода имеет важное значение для хорошего правительства — это важная основа для принятия правильных решений, основанных на давних экономических принципах, основанных на здравом смысле.
Усилия по снижению социальных затрат на выбросы углерода оставили решения на усмотрение отдельных агентств, что привело к снижению подотчетности и прозрачности, одновременно создавая путаницу в регулировании.
Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное,
полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам
захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите
топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое
отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в
себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это
воодушевит вас!
В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было
хорошо и приятно.
Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать
зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук,
поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и
полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к
основному комплексу.
Она поможет восстановить водный
баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими
упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься
на полный желудок – не самое приятное занятие.
Будьте здоровы! 
Между тем подвергать себя таким физическим нагрузкам все-таки нужно с осторожностью.
Но планируется, что аналогичная работа будет проведена и в женской группе.
«Но само собой, что время перед сном не самое оптимальное для активных занятий спортом, лучше просто
Это очень важно. Ваше тело должно привыкнуть и войти в ритм.
После утренней зарядки организм должен не устать, как после силовых упражнений, а получить дополнительную порцию заряда и энергии.
В интернете можно найти десятки комплексов упражнений для проведения гимнастики. Но без знания и соблюдения некоторых рекомендаций эффект от утренней зарядки будет минимальным.
Только так вы сможете понять, как правильно заниматься, дабы принести лишь пользу своему организму.
Ее рекомендуется делать в проветриваемом помещении, в одежде, не ограничивающей движения. Лучше всего ее заканчивать контрастным душем.
Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов.
После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс. 
Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли. Во время выполнения упражнений в организме усиливается выработка эндорфинов. Эти гормоны радости способны значительно повысить настроение и зарядить позитивом на весь день. 
Хэл Элрод в своей всемирно известной книге «Магия утра» утверждает, что миновав кризис в 21-й день и достигнув 30-го дня, вы полностью сформируете привычку. Ваш организм будет с легкостью просыпаться. А вы станете позитивно относиться к утренней зарядке. 
Для них физкультура – это необходимость.
Не стоит приступать к гимнастике сразу после подъема с кровати. Организм еще продолжает спать. Такие нагрузки вызовут дискомфорт. Изначально нужно немного взбодриться. Для этого рекомендуется умыться, почистить зубы. 
д.) нужно отказаться. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. 
Кроме того, они значительно усиливают метаболизм. 
Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.
В конечном итоге, вакуум делает мышцы живота более пластичными.
Кроме этого, живот может растягиваться при беременности или наборе лишнего веса.
Другими словами, необходимо пытаться дышать животом, а не только легкими — грудная клетка при этом двигаться не должна. Подобная техника выполнения упражнения вакуум поможет не только укрепить пресс, но и научит вас правильному дыханию.
Но в отличие от надоевших всем скручиваний это упражнение бьет сразу в несколько целей — от тюнинга абсолютно всех мышц пресса до положительного влияния на пищеварение.
ru/sport/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-kak-delat-video-otzyvy.htm#12
Тренер сказала, что мой пресс выше всяких похвал и мне не надо закачивать его отдельно и дополнительно как всем другим новичкам в группе.
К слову, есть почти не хочется, как-то желудок уменьшился, что ли. В общем, рекомендую это упражнение всем, у кого нет силы воли сидеть на диетах, и нет времени ходить на фитнес или заниматься бодифлексом.
life/effektivnoe-uprazhnenie-vakuum-dlya-ploskogo-zhivota-video/#i-11
mail.ru/forum/topic/vakuum_dlja_zhivota_i_drugie_uprazhnenija_dlja_tela/?page=2#comment-86060
Она действует как естественный корсет с функцией утяжки брюшной стенки, когда происходит укрепление TVA-мышц, происходит утяжка “тального ремня” в результате чего живот становится более плоским и тугим. Однако само по себе упражнение вакуум не уберет живот и не сожжет жир с опоясывающей талию области, для этого нужна аэробная нагрузка (кардио). Кроме того, корректировка рациона питания является даже более важным инструментом, чем локальное упражнение. Поэтому только комплексом мер можно добиться задач по уплощению живота и сужению талии.
Прочла о нём здесь на сайте. Результаты одного из авторов впечатлили и вдохновили меня, хотя были и отрицательные отзывы.
Казалось бы ничего сложного, но не тут то было. При выполнении, необходимо выдыхать и задерживать дыхание, втягивая живот. От такой методики бывало и голова кружилась слегка и внутренности побаливали.
Над нижней частью придется трудиться более усиленно, так как присутствует небольшой бугор над послеоперационным швом. Поэтому планирую подключить к вакуумизации дополнительные упражнения на прокачку пресса.
После этого можно глубоко вдохнуть, опять выдохнуть и втянуть живот. И т.д. Делать так по 10 минут утром и вечером. Можно и за раз делать 20 минут, если силы позволяют. Но мне больше 10 минут не удается) Потому что выматывает упражнение. Но оно того стоит! Вот мой результат за 2 месяца (хотя плоским живот был уже через месяц):
Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы. Таким образом, «вакуум» – это упражнение, которое помогает сделать талию тоньше. Если во время давно привычной тренировки пресса талия всегда только растет, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить ее.
Дело в том, что они просто не участвуют. Но это не значит, что можно расслабиться и делать «абы как». Несоблюдение техники влечет за собой отсутствие какого-либо результата.
Оно считается одним из наиболее сложных, но незаменимо для офисных работников.
Ошибочно полагать, что для уменьшения талии нужно лишь накачать пресс – в этом случае жировая прослойка останется на месте, а живот станет визуально больше. Чтобы сделать тело стройным, сначала следует убрать жир. Для этого и придумана техника вакуум в животе. Зарядка может использоваться худыми людьми, у которых тоже может наблюдаться дряблость мышц.
Кроме этого, они помогают кишечнику правильно работать, формируют талию, плоский пресс, значительно улучшают осанку. Если правильно делать зарядку, все органы обогащаются кислородом, что делает человека бодрее и увереннее в себе.
Чтобы достичь значительных результатов, ее нужно делать регулярно всем, независимо от возраста и пола. Увы, у упражнения вакуум для живота есть противопоказания. Они принесут вред, если выполнять во время критических дней, непосредственно после рождения ребенка или при беременности. Противопоказаниями являются заболевания легких, сердца, почек. Эффективную зарядку для похудения не практикуют при язве 12-перстной кишки.
Сделав мощный выдох втяните живот и держите такое положение в районе 1 минуты.
Выполняйте его регулярно и со всей серьезностью, и тогда увидите результат.
Главное – правильно вдыхать воздух и не выпускать его, работать всеми мышцами, не только одним лишь прессом. Не стремитесь за пару дней тут же избавиться от лишних килограмм. Вакуум создан не для того, чтобы худеть, а для того, чтобы держать свое тело в тонусе, уметь подтягивать живот и мышцы. Это лучшее силовое упражнение на пресс, в несколько раз эффективнее, чем планка (если, конечно, вы не держите ее по 4-5 минут без передышки). В чем же эффективность вакуумных упражнений?
С каждым разом пробуйте втягивать в себя живот все больше. Примерное число повторений – 6. Сделайте после этого передышку в 10 секунд и действуйте по второму кругу.
Поставьте ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Выдыхайте все, что есть в легких через рот. После этого очень шумно вдохните через нос и максимально втяните в себя живот, чтобы было видно ребра. Вот так держите мышцы в течение 20-35 секунд. Затем, делайте выдох через рот со звуком «х-ха!». Еще раз втяните живот на 10-15 секунд, Теперь, можно расслабиться и принять первоначальное положение. Число повторений – 5. Если неудобно держать руки вдоль тела, можно поставить их на пояс или просто поднять вверх.
Держимся еще 10-15 секунд. Выдыхайте через рот и примите первоначальную позицию. Число повторов можно варьировать от 3 до 6. Неудобно на коленках выполнять вакуумное упражнение? Тогда, встаньте на четвереньках, так как методика та же самая.
Не всегда все должно быть идеальным.
Если почувствовали подобную резкую боль, то немедленно остановите выполнение управжения.
Популяризация методики правильного вдыхания и втягивания живота стала настолько известное, что многие люди последовали за Арнольдом, скупая диски с его обучениями и стоя перед телевизором с целью повторить тоже самое. Так, почти 30% населения Америки поправили свой образ жизни, в буквальном смысле слова сделали свою талию на 5 с плюсом.
Обратите внимание на таких звезд, как Бритни Спирс, Кристина Агилера – эти две дамы вообще начинают свой день с вакуумных упражнений, если взглянуть на страничку их инстграмма.
Но однажды, посмотрев в зеркало, замечаем обвисшие бока и выпирающийся живот. Вот тогда принимаем твердое решение – немедленно заняться собой, избавиться от ненавистных килограммов. Многие скажут, что спорт и диета помогут решить эту проблему. Несомненно это так. Только не все могут придерживаться строгой диеты, посещать спортзалы и часами качать пресс. Здесь на помощь приходит альтернативная гимнастика, которая не отбирает много времени и средств.
Методика очень проста и не требует никаких вспомогательных средств. Достаточно научиться втягивать живот от 20 до 40 секунд и овладеть техникой правильного дыхания. Но не так все просто, как это кажется на первый взгляд. При правильном выполнении задействовано большинство мышц не только пресса, но и всего тела.
Для контроля можно использовать большое зеркало, в котором будет отражаться область живота. Также не забывайте о дыхании.
После выдохнуть и вдохнуть. В некоторых методиках необходимо во время вдоха расслаблять пресс, а в других – держать во втянутом состоянии. Повторить втягивание живота 7-10 раз. Таких подходов за день можно выполнить сколько угодно, при первой свободной минутке. Упражнение в положении лежа можно усложнить, выполняя его с вытянутыми вперед ногами.
Тело должно находиться под углом 45 градусов, спина прямая.
Прямые мышцы формируют рельеф, так называемые кубики, косые мышцы формируют бока, иными словами они скульптурируют фигуру.
А у йогов, как мы знаем, основная цель не культ красивого тела, а здоровье и гармоничное развитие не только тела, но и духа. Что же ещё, кроме красивой фигуры, даст нам это упражнение, коль оно пришло к нам от йогов.
На первых порах 5 — 10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.
Как говорят специалисты, что бы оценить результат нужен месяц постоянных тренировок при условии, что вы будете делать вакуум правильно. Но всё достаточно индивидуально, ведь все мы разные, и внешние данные и обмен веществ, поэтому кто-то, возможно, увидит результат раньше, а кто-то позже. Почитайте отзывы в интернете, они говорят, что это на самом деле результативное и полезное упражнение, главное не падать духом, проявить настойчивость и терпение, если хотите улучшить свою фигуру и оздоровить организм.
Тем не менее, эффективность вакуума научно не подтверждена. Считается, что благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению не только формы самого пресса, который станет более плоским, но и фигуры в целом. Упражнение встречается также в йоге.
Повторите это в третий раз и только потом полностью расслабьтесь, сделав пару свободных вдохов—выдохов. 
Тем не менее, другие исследования не выявили разницы между приемом его до или после тренировки. В целом, основываясь на ограниченном количестве находящихся в открытом доступе исследований, не ясно, существуют ли какие-либо достоверные различия между приемом креатина до или после тренировки.
Основываясь на этом исследовании, можно предположить, что прием креатина непосредственно до или после физических нагрузок лучше всего влияет на результаты тренировок. Как вариант, вы можете принять всю дозу после тренировки или же разделить дозу, и принимать половину перед тренировкой и другую половину после нее.
Также полезно будет добавлять в такие приемы пищи с креатином белок, так как белок может помочь увеличить степень удержания креатина вашим организмом.
Это существенно увеличивает время нахождения вещества, в желудке, содержимое которого отличается повышенной кислотностью. Это, в свою очередь, ведет к значительному возрастанию процесса конверсии и снижает эффективность употребления креатина.
Приём креатина вместе с быстрыми углеводами не только ускорят его усвоение, но и сделают его действие более эффективным.
В основном к транспортным элементам относят:
В частности, занятия противопоказаны при некоторых заболеваниях сердечно-сосудистой системы, травмах спины и ног, проблемах с нервной системой. Поэтому перед тем как преступить к тренировкам, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
Кроме того, он помогает забыть о стрессе и зарядиться позитивом. С сайклом проще увеличить силу и выносливость, восстановиться после тренажерного зала. Во время менструации заниматься тоже можно, но не интенсивно.
Под зажигательную музыку и подбадривания тренера группа то увеличивает скорость оборотов, имитируя подъем в гору, то делает наклоны в стороны для укрепления мышц корпуса. В это время перед вами на большом экране транслируются различные трассы. Все зависит от студии: иногда на экране может быть просто ваш любимый фильм. 
Главное перед сайклом — трезво оценить свои силы. Если вы направляетесь впервые на тренировку, то перед сайклом не должно быть силового тренинга, тем более на ноги, так как основная работа ложится на мышцы нижних конечностей.
Наличие пульсометра поможет вам держать себя в рамках», — советует Иван Шадрин. По словам экспертов, не менее важна спортивная одежда. Так как седло у томагавка очень жесткое и не предназначено для прогулки и отдыха, гуру фитнеса рекомендуют приобрести велошорты (велотрусы с памперсом). Так вы избежите неприятных ощущений как во время тренировки, так и в последующие дни. 
Важно сообщить тренеру, если вы пришли на занятие впервые: он поможет подобрать оптимальную для вас программу. Обувь не менее важна. «Кроссовки должны быть с жесткой подошвой и обязательно зафиксированы плотно в педалях», — советует Ольга Адаменко, мастер-тренер студии Cycle фитнес-клуба World Class.
Когда вы вращаете педали, помимо ног в работе участвуют мышцы брюшного пресса и спины, помогая удерживать корпус в правильном стабильном положении. «Если в тренировки включены различные танцевальные движения руками и корпусом, это создает дополнительную интенсивность: полностью прорабатываются мышцы рук, плеч и грудной клетки. Когда выполняется блок упражнений с гантелями, достигается проработка всего тела за одну тренировку», — поясняет Андрей Хвалько, мастер спорта по фигурному катанию, сертифицированный тренер студии сайклинга Rock The Cycle. 
И, уверены, вы тоже ее оцените.
Это точнейший на рынке прямой измеритель мощности, с которой вы крутите педали. Показатель мощности, в свою очередь, используется для составления тренировочных программ.
И возвращаться на ICG Color Cycle снова и снова!
Такие тренировки часто можно встретить в сайкл-студиях при фитнес-клубах. Проводятся они в соответствии с определенными форматами или по специальным программам, имеется четкое понимание того, что делать можно и чего нельзя, но такие тренировки оставляют достаточно много места и для импровизации инструктора, поэтому популярность сайкл классов в клубах и их посещаемость напрямую связана с харизматичностью, зажигательностью и энергичностью того, кто проводит тренировку. Количество тренажеров в студии всегда ограничено и к некоторым инструкторам уже за день невозможно записаться. Очень часто это так званые инструкторы-универсалы, которые помимо сайкл тренировок, проводят и групповые тренировки других направлений: аэробные, силовые, функциональные и т.д. Чаще всего люди идут «на тренера».
Такой тренер придет на тренировку в велоформе и будет максимально приобщать занимающихся именно к вело-культуре. Такой тренер обязательно придаст тренировке определенную направленность (направленность на развитие конкретных качеств – силы, скорости, скоростной или силовой выносливости), хотя, конечно, может «укатать» вас и на комплексной тренировке. 
Сайклом можно заниматься практически всем, даже детям с того возраста, когда они смогут дотянуться до педалей. Нижняя граница роста стандартных велотренажеров достаточно высока и рассчитана, все же, на взрослых. Однажды довольно-таки невысокая девушка не смогла принять участие в нашей групповой тренировке по той причине, что не смогла достать до педалей. Примерно, очень примерно, дети от 120см ростом уже полноценно могут крутить педали на сайкле. А некоторые детки некоторых родителей, рассказывают, могли тренироваться, не дожидаясь этого момента, просто всю тренировку приходилось им ехать… стоя!))
Всюду очереди, ничего нет. И невольный ужас охватывает при мысли, что нечем будет накормить мужа
Чтобы его ослабить, надо не допускать усиленной перистальтики кишечника, которая возможна после удаления аппендикса, при этом очень важно кишечник успокоить. Показана минеральная
Это крайне деликатный и серьезный вопрос. Говорится о том, что используя транквилизато– ры, тамаде как тозаин,
Женский организм подвергается опасности с каждым новым килограммом. Ведь лишний вес затрудняет работу всех внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, ускоряет процессы старения, повышает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.
Ее жизненный график – это мощный водоворот, в котором нет времени дух перевести.
,
Следует обходить стороной кафе с фастфудом и лотки с шаурмой. 
Таким образом, можно спасти себя от обезвоживания и запустить метаболизм.
RU
Отзывы врачей и пациентов показывают, что гель Лошадиная сила для суставов обеспечивает значительный терапевтический эффект без побочных действий.
Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
..https://spina-help.ru/gel-loshadinaya-sila-dlya-sustavov-otzyvy-instrukciya-cenaГель Лошадиная сила для суставов – популярное средство из области нетрадиционной медицины. Ветеринарный препарат многие пациенты …
Биотрин использовал 1 курс и болезнь прошла. В свое время посоветовал мне это средство один знакомый врач.
Препарат положительно влияет на сосуды, обеспечивает уход, избавляет от воспалений и болей, оказывает профилактическое действие. В его составе натуральные компоненты, обеспечивающие противовоспалительный, охлаждающий, восстанавливающий эффект.
Я работаю парикмахером. Ноги наливаются, к концу дня ощущается непередаваемая усталость. Правда, выпирающих вен не было.
Думаю, в качестве профилактики будет неплохим вариантом.