alexxlab — Страница 194 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Калорийность судака запеченного в духовке – Рецепт Котлеты из судака запеченые в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 09.12.202022.01.2020 by alexxlab

Калорийность судак запеченный в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «судак запеченный в духовке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 кКал	1684 кКал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	23.2%	475 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	7.8%	1400 г

Энергетическая ценность судак запеченный в духовке составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 кКал	1684 кКал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	25.2%	531 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.1%	6222 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	1.2%	11526 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.4%	2500 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.7%	2827 г
Зола	1.5592 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.6 мкг	900 мкг	8.3%	11.1%	1206 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	10.6%	1272 г
бета Криптоксантин	0.2429 мкг	~
Ликопин	0.0304 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.0374 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	6.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	7.1%	1875 г
Витамин В4, холин	1.72 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.6%	8333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.212 мг	2 мг	10.6%	14.2%	943 г
Витамин В9, фолаты	25.825 мкг	400 мкг	6.5%	8.7%	1549 г
Витамин C, аскорбиновая	14.41 мг	90 мг	16%	21.4%	625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.913 мг	15 мг	12.8%	17.1%	784 г
гамма Токоферол	0.0231 мг	~
дельта Токоферол	0.0005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.271 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	18450 г
Витамин К, филлохинон	85 мкг	120 мкг	70.8%	94.8%	141 г
Витамин РР, НЭ	4.9057 мг	20 мг	24.5%	32.8%	408 г
Ниацин	1.668 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	260.18 мг	2500 мг	10.4%	13.9%	961 г
Кальций, Ca	45.75 мг	1000 мг	4.6%	6.2%	2186 г
Магний, Mg	26.9 мг	400 мг	6.7%	9%	1487 г
Натрий, Na	244.85 мг	1300 мг	18.8%	25.2%	531 г
Сера, S	179.53 мг	1000 мг	18%	24.1%	557 г
Фосфор, Ph	156.7 мг	800 мг	19.6%	26.2%	511 г
Хлор, Cl	358.48 мг	2300 мг	15.6%	20.9%	642 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.4 мкг	~
Бор, B	43.3 мкг	~
Железо, Fe	1.011 мг	18 мг	5.6%	7.5%	1780 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	4.6%	2947 г
Кобальт, Co	19.585 мкг	10 мкг	195.9%	262.2%	51 г
Марганец, Mn	0.1245 мг	2 мг	6.2%	8.3%	1606 г
Медь, Cu	152.93 мкг	1000 мкг	15.3%	20.5%	654 г
Молибден, Mo	5.324 мкг	70 мкг	7.6%	10.2%	1315 г
Никель, Ni	7.667 мкг	~
Рубидий, Rb	59.4 мкг	~
Селен, Se	0.081 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	67901 г
Фтор, F	33.5 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	11940 г
Хром, Cr	51.01 мкг	50 мкг	102%	136.5%	98 г
Цинк, Zn	0.8048 мг	12 мг	6.7%	9%	1491 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.165 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.4023 г	~
Сахароза	0.6604 г	~
Фруктоза	0.334 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0503 г	~
Аргинин*	0.9539 г	~
Валин	0.8983 г	~
Гистидин*	0.3679 г	~
Изолейцин	0.8633 г	~
Лейцин	1.2846 г	~
Лизин	1.4863 г	~
Метионин	0.4846 г	~
Метионин + Цистеин	0.7227 г	~
Треонин	0.7271 г	~
Триптофан	0.1667 г	~
Фенилаланин	0.6263 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.0878 г	~
Заменимые аминокислоты	0.1738 г	~
Аланин	1.1927 г	~
Аспарагиновая кислота	1.502 г	~
Глицин	0.9262 г	~
Глутаминовая кислота	2.2263 г	~
Пролин	1.0254 г	~
Серин	0.5252 г	~
Тирозин	0.4615 г	~
Цистеин	0.2386 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	54.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.4656 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.0002 г	~
14:0 Миристиновая	0.0185 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1685 г	~
17:0 Маргариновая	0.0091 г	~
18:0 Стеариновая	0.0364 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3422 г	min 16.8 г	2%	2.7%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0729 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0273 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.0091 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1241 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.5%
18:2 Линолевая	0.0231 г	~
18:3 Линоленовая	0.0099 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0182 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.0182 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.9%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.0182 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.0364 г	~

Рецепт Судак, запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Судак, запеченный в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,9 %, витамином B5 — 11,6 %, витамином B12 — 43,5 %, витамином C — 13 %, калием — 13,3 %, фосфором — 19,3 %, кобальтом — 11,4 %, марганцем — 28,6 %, медью — 15 %, селеном — 15,2 %

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

судак запеченный в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 30,3 %, бэта-каротином — 25,2 %, витамином E — 13,8 %, витамином PP — 28,7 %, кальцием — 20,9 %, фосфором — 29,9 %, йодом — 28,9 %, кобальтом — 177,3 %, медью — 12,6 %, хромом — 94,4 %, цинком — 13 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.8 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	2084 г
Белки	17 г	76 г	22.4%	27.7%	447 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2%	6222 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.9%	6667 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	4.3%	2820 г
Зола	1.0844 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	18.3 мкг	900 мкг	2%	2.5%	4918 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.042 мг	5 мг	0.8%	1%	11905 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	7.1%	1748 г
Витамин В4, холин	0.69 мг	500 мг	0.1%	0.1%	72464 г
Витамин В5, пантотеновая	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.9%	14286 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	14.7%	844 г
Витамин В9, фолаты	23.326 мкг	400 мкг	5.8%	7.2%	1715 г
Витамин C, аскорбиновая	3.19 мг	90 мг	3.5%	4.3%	2821 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.086 мг	15 мг	13.9%	17.2%	719 г
Витамин Н, биотин	0.198 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	25253 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	5.8651 мг	20 мг	29.3%	36.3%	341 г
Ниацин	1.973 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.55 мг	2500 мг	9.1%	11.3%	1094 г
Кальций, Ca	30.4 мг	1000 мг	3%	3.7%	3289 г
Магний, Mg	21.85 мг	400 мг	5.5%	6.8%	1831 г
Натрий, Na	26.57 мг	1300 мг	2%	2.5%	4893 г
Сера, S	219.53 мг	1000 мг	22%	27.2%	456 г
Фосфор, Ph	180.3 мг	800 мг	22.5%	27.8%	444 г
Хлор, Cl	64.14 мг	2300 мг	2.8%	3.5%	3586 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.6 мкг	~
Бор, B	30.2 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	3.8%	3273 г
Йод, I	6.15 мкг	150 мкг	4.1%	5.1%	2439 г
Кобальт, Co	23.625 мкг	10 мкг	236.3%	292.5%	42 г
Марганец, Mn	0.0948 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2110 г
Медь, Cu	143.4 мкг	1000 мкг	14.3%	17.7%	697 г
Молибден, Mo	5.146 мкг	70 мкг	7.4%	9.2%	1360 г
Никель, Ni	8.242 мкг	~
Рубидий, Rb	61 мкг	~
Селен, Se	0.087 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	63218 г
Фтор, F	38.71 мкг	4000 мкг	1%	1.2%	10333 г
Хром, Cr	62.67 мкг	50 мкг	125.3%	155.1%	80 г
Цинк, Zn	0.8954 мг	12 мг	7.5%	9.3%	1340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.124 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.1288 г	~
Сахароза	0.6438 г	~
Фруктоза	0.1189 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.0283 г	~
Аргинин*	1.1774 г	~
Валин	1.1076 г	~
Гистидин*	0.4525 г	~
Изолейцин	1.064 г	~
Лейцин	1.5837 г	~
Лизин	1.8328 г	~
Метионин	0.5987 г	~
Метионин + Цистеин	0.8929 г	~
Треонин	0.8948 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.7709 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.3376 г	~
Заменимые аминокислоты	0.0657 г	~
Аланин	1.4717 г	~
Аспарагиновая кислота	1.8338 г	~
Глицин	1.143 г	~
Глутаминовая кислота	2.6606 г	~
Пролин	1.266 г	~
Серин	0.6455 г	~
Тирозин	0.5668 г	~
Цистеин	0.2945 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0226 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.203 г	~
17:0 Маргариновая	0.0113 г	~
18:0 Стеариновая	0.0451 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.4172 г	min 16.8 г	2.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.0902 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2819 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.0338 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.0113 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.1466 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	1.6%
18:2 Линолевая	0.0226 г	~
18:3 Линоленовая	0.0113 г	~
20:4 Арахидоновая	0.0226 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.0226 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.7%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.0226 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.0451 г	~

Рецепт Судак запечённый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Судак запечённый богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 13 %, витамином B12 — 60,5 %, витамином E — 16,2 %, витамином PP — 22,2 %, калием — 11,8 %, фосфором — 29,3 %, хлором — 13,7 %, кобальтом — 192,2 %, медью — 13,7 %, селеном — 16,3 %, хромом — 99,6 %

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.9 кКал	1684 кКал	5%	6%	2007 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	21.7%	551 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	5.1%	2333 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.8%	13688 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3%	4000 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	4.2%	2866 г
Зола	2.305 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.6 мкг	900 мкг	12.3%	14.7%	814 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.558 мг	5 мг	11.2%	13.3%	896 г
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	5.6%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.095 мг	1.8 мг	5.3%	6.3%	1895 г
Витамин В5, пантотеновая	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.3%	9091 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	9.4%	1274 г
Витамин В9, фолаты	15.194 мкг	400 мкг	3.8%	4.5%	2633 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	4.8%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.374 мг	15 мг	9.2%	11%	1092 г
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	38168 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.6%	20000 г
Витамин РР, НЭ	3.8589 мг	20 мг	19.3%	23%	518 г
Ниацин	1.526 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.04 мг	2500 мг	9.8%	11.7%	1024 г
Кальций, Ca	39.54 мг	1000 мг	4%	4.8%	2529 г
Магний, Mg	22.39 мг	400 мг	5.6%	6.7%	1787 г
Натрий, Na	477.93 мг	1300 мг	36.8%	43.9%	272 г
Сера, S	146.15 мг	1000 мг	14.6%	17.4%	684 г
Фосфор, Ph	181.9 мг	800 мг	22.7%	27.1%	440 г
Хлор, Cl	39.04 мг	2300 мг	1.7%	2%	5891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61 мкг	~
Бор, B	23.1 мкг	~
Железо, Fe	0.511 мг	18 мг	2.8%	3.3%	3523 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	3.1%	3788 г
Кобальт, Co	15.04 мкг	10 мкг	150.4%	179.3%	66 г
Литий, Li	0.277 мкг	~
Марганец, Mn	0.0638 мг	2 мг	3.2%	3.8%	3135 г
Медь, Cu	90.28 мкг	1000 мкг	9%	10.7%	1108 г
Молибден, Mo	2.893 мкг	70 мкг	4.1%	4.9%	2420 г
Никель, Ni	4.685 мкг	~
Рубидий, Rb	54.9 мкг	~
Селен, Se	0.006 мкг	55 мкг			916667 г
Фтор, F	25.29 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	15817 г
Хром, Cr	40.01 мкг	50 мкг	80%	95.4%	125 г
Цинк, Zn	0.6054 мг	12 мг	5%	6%	1982 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.265 г	~
Сахароза	0.911 г	~
Фруктоза	0.185 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.765 г	~
Валин	0.714 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.686 г	~
Лейцин	1.02 г	~
Лизин	1.18 г	~
Метионин	0.385 г	~
Метионин + Цистеин	0.575 г	~
Треонин	0.577 г	~
Триптофан	0.133 г	~
Фенилаланин	0.498 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.864 г	~
Заменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аланин	0.949 г	~
Аспарагиновая кислота	1.186 г	~
Глицин	0.736 г	~
Глутаминовая кислота	1.728 г	~
Пролин	0.815 г	~
Серин	0.417 г	~
Тирозин	0.366 г	~
Цистеин	0.19 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.13 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.268 г	min 16.8 г	1.6%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая	0.058 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.181 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.094 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1%
18:2 Линолевая	0.014 г	~
18:3 Линоленовая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая	0.014 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.014 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.2%
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.014 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.029 г	~

Сколько можно за раз: Сколько раз в день нормально заниматься сексом

Posted on 09.12.202025.07.2020 by alexxlab

Сколько раз в день нормально заниматься сексом

Интимная жизнь занимает очень большое место в жизни любого человека. Поэтому, естественно, на первый план выходит вопрос о том, сколько раз в день или в неделю нормально вступать в половые акты. Сразу же необходимо сказать, что специалисты считают этот вопрос сугубо индивидуальным. Гормональный фон, либидо и эмоциональные потребности у всех людей абсолютно разные.

Понятия нормы здесь не существует. Для каждого человека она строго индивидуальна и зависит от очень многих причин. Каждая из них оказывает огромное влияние на физиологическую активность мужчины и даже женщины.

Что влияет на половые потребности молодых людей

Юноше необходимо намного больше секса, чем зрелому мужчине. Такое различие объясняется тем, что синтез гормонов в молодости происходит более интенсивными темпами, чем в зрелые годы. Поэтому потенция и либидо с течением лет заметно снижаются.

Большое влияние на них оказывает:

состояние здоровье человека;

эмоциональный тонус;

присутствующие хронические болезни;

физическая форма;

его интерес к противоположному полу;

ежедневное самочувствие человека;

психологический настрой;

общий обмен веществ и др.

Интенсивность интимной жизни с течением лет постепенно снижается не только у молодых людей, но и у женщин.

Вплоть до достижения мужчинами 30 лет, половая активность у них очень велика. У юных женщин потребность в сексе не столь высока, но она постепенно растет. Тем не менее, представительницы слабого пола не всегда могут ее реализовать из-за безбрачия, рождения и воспитания детей, загруженности на работе. Постепенно их общий гормональный фон в 35-летнем возрасте доходит до определенного пика, а затем плавно начинает снижаться.

Резкое уменьшение потребности взрослых женщин и мужчин в сексе провоцируют физические перегрузки, бессонница или отсутствие полноценных жилищных условий.

В свою очередь усилению либидо способствует наличие постоянного полового партнера, хорошее состояние здоровья, отсутствие стрессов.

Большую роль в стабильности интимной жизни играют психологические отношения в паре. Если супруги слишком часто ссорятся, постоянно недовольны друг другом, не могут наладить близкие отношения, то желание вступать в сексуальные контакты у них снижается.

Одинокие мужчины чаще предпочитают половые связи с разными женщинами, но отсутствие полноценной эмоциональной близости не способствует резкому увеличению необходимости в таких контактах. Чаще молодые люди вступают в них из повышенной психологической потребности доказать всем свою особую сексуальную выносливость.

Женщины обычно подстраиваются под ежедневный ритм и желания своего партнера. В целом им необходимо намного меньше интимных контактов, чем мужчине. 1 раза в неделю большинству представительниц прекрасного пола обычно бывает вполне достаточно. Но подобное значение также приближено к средним цифрам. Существуют дамы, которым половые сношения нужны ежедневно, а есть одиночки, которые годами не вступают в сексуальные связи и отлично себя чувствуют.

Наилучшие показатели обычно показывают крепкие семейные пары, имеющие детей и духовно связанные друг с другом.

Потребности в интимных контактах в зависимости от возраста

У юношей наибольшая половая активность приходится на период в 20-25 лет. Но не стоит считать, что все молодые люди думают только о сексе. Они также подвержены сильным эмоциональным и физическим перегрузкам, депрессии или неуверенности в себе.
Девушки в этом возрасте обычно проявляют к интимным контактам не слишком много внимания. Им бывают приятнее тактильные ощущения, чем сексуальные.

Иногда значительная финансовая мотивация заставляет их вступать в интимные отношения с не слишком симпатичным партнером, когда они еще совсем к ним не готовы.

Иногда некоторые девушки принимают за страстную любовь обычную подростковую увлеченность понравившимся парнем. В любом случае, в 20-25 лет женщина только отвечает на ласки мужчины, не слишком стремясь к учащению половых контактов.

Большинство молодых парней могут отдаваться сексуальным утехам на протяжении всей ночи. Но после пересечения 40-летнего рубежа, такая высокая интенсивность либидо резко снижается. В дальнейшем человеку для усиления активности в любовной сфере уже требуется либо очень опытная партнерша, либо специальные фармакологические средства.

Наибольшая сила полового влечения у мужчины отмечается тогда, когда он не сдерживает себя и вступает в сексуальный акт сразу же после ощущения позыва к нему. Подобное поведение чаще всего встречается только в браке. Поэтому женатые люди обычно более активны в интимной сфере, чем холостые.

Но, основной парадокс состоит в том, что, если половые контакты происходят по указке, а мужчина их не хочет, то в его сексуальной сфере начинают нарастать определенные трудности. Поэтому выполнение супружеского долга должно совершаться только по его желанию. Если женщине необходима интенсивная интимная жизнь, то ей нужно немного сдержать себя, чтобы после некоторого интервала, супруг ощутил сильное влечение.

Сколько раз в день можно заниматься сексом (нормы)

Для любого мужчины существуют основные критерии, приводящие к нормальной частоте половых актов.

Чаще всего они включают в себя:

Индивидуальную генетическую предрасположенность.

Настрой на сексуальное сношение.

Доступность половой партнерши.

Высокий тонус.

Отсутствие тревожности.

Большой опыт в этой сфере.

Хорошее состояние здоровья.

Общую частоту интимных контактов.

Сезонную психологическую активность.

Степень достижения удовлетворения и т.д.

Такие факторы оказывают огромное влияние на половую силу мужчин.

Следует указать средние цифры, характерные для исследований, проведенных научными медицинскими работниками, занимавшихся подобным вопросом. Они основаны не только на общефизиологических, но и на эмоциональных потребностях людей в сексе.
В подростковом периоде юноша находится под большим влиянием своего обмена веществ. Конечно, подростковая активность сдерживается семьей и школой. Поэтому, количество интимных актов у них часто даже не поддается изучению за недостатком информации. В среднем человек в этом возрасте способен осилить 2-7 контактов в день.

Мужчина 22-25 лет находится на пике своей физической формы. Кроме того, большинство представителей сильного пола уже имеет постоянных подруг или даже жен. В половые сношения они вступают ежедневно, ограничиваясь 1-5 актами в сутки. Молодые люди стремятся познать как можно больше сексуальных партнерш, набираются соответствующего опыта и чаще стремятся завязать романтические, а не брачные отношения с женщинами.

С 30 до 40 лет мужчине обычно бывает достаточно 1 раза в день. Но некоторым людям необходимо и больше актов, например, до 3. В других случаях, человеку вообще не нужны половые контакты и он обходится 1 разом в 7-30 дней. Он легко переносит длительные интервалы, редко испытывая дискомфорт. Такая особенность объясняется тем, что во взрослом возрасте у представителей сильного пола на первый план в жизни выходит работа. Они стремятся подняться по карьерной лестнице и заработать больше денег. Обычно они уже бывают женаты и обладают большим сексуальным опытом.

После 45 лет человек уже не просто стремится к интимным отношениям, он хочет любви, внимания и ласки. Поэтому общая частота половых контактов (3-4 в неделю) в основном определяется большой степенью умелости и нежности его партнерши. Если жена у мужчины отсутствует, то он достаточно легко способен довольно долго обходится без секса, не страдая при этом.

Некоторые представители сильного пола в такой период начинают стареть. Они заметно толстеют, полностью лысеют, совершенно теряют физическую форму. Поэтому люди начинают стесняться своей внешности. В подобном случае им требуется любящая и внимательная партнерша, желательно супруга. Опытная подруга сумеет справиться с изменившимся обменом веществ у партнера, участившимися эректильными дисфункциями и наличием патологий простаты.

К 50 годам потенция у многих мужчин снижается и, соответственно, уменьшается частота интимных контактов. Если представитель сильного пола вступает в них 2-3 раза в неделю, то эта цифра является достаточно высоким показателем. Обязательным условием для нее является полное здоровье человека, отсутствие каких-либо патологических процессов в простате или выделительной системе, очень высокая физическая форма.

После 60 лет мужчина обычно вполне способен обходиться 1 или 2 половыми актами в неделю.

Критерии увеличения или уменьшения потребности в сексе

Тем не менее, научные специалисты подчеркивают, что указанные данные носят исключительно усредненный характер. Некоторые юноши вообще не стремятся к интимным отношениям, а пожилые мужчины, напротив, часто находятся просто в прекрасной форме.

Врачи-сексологи утверждают, что само понятие «норма» в таком вопросе отсутствует. Можно опираться только на полученные в ходе опросов научные данные. Одним людям нужна интенсивная половая жизнь, другие же ограничиваются лишь редкими сексуальными контактами.

Существует распространенное предубеждение, что интимной жизнью следует жить обязательно, иначе здоровью будет причинен вред. Но научно подтвержденных данных по подобному поводу нет. Монахи всю жизнь живут в монастырях, где полностью лишены секса, и остаются здоровыми.

Вред способна причинить излишне интенсивная половая активность, особенно в пожилом возрасте. Молодые люди также должны быть очень осмотрительными, чтобы не заразиться опасными инфекциями, передающимися половым путем.

Секс должен доставлять удовольствие, а не быть повинностью. Тем более, если один партнер стремится к нему, а другой его не хочет. В этом случае требуется консультация врача, который приведет любовные запросы пары к общему знаменателю.

Стоит сказать, что очень большую роль играет врожденный наследственный фактор. Человек обладает следующими особенностями конституционального сложения:

Сильным (таким людям желательно 7-10 раз в неделю заниматься сексом, что в общем составляет 440 раз за год).

Слабым (им достаточно 1 раза в 7 дней или в месяц).

Средним (у них частота любовных контактов соответствует указанным выше нормальным цифрам).

Западные ученые в свою очередь на протяжении многих лет проводили аналогичные научные медицинские эксперименты. В Европе принято более раскрепощенное отношение к интимной жизни, чем в России. Молодежь там получает гораздо больше важной информации о половой жизни и знает все о необходимых контрацептивах.

Поэтому специалисты получили следующие усредненные данные о том, Сколько раз нормально заниматься сексом в неделю

17-20 лет: 5-6 раз;

60: меньше 1 раза в неделю.

К снижению указанных основных показателей приводит несбалансированное питание, плохое общее самочувствие, незалеченная аденома простаты, нарастающая импотенция, наличие хронических внутренних патологий.

Интимная жизнь в пожилом возрасте

Похожими научно-медицинскими исследованиями занимались и немецкие сексологи. Они достоверно установили, что люди 56-65 лет часто бывают более активны в сексуальной сфере, чем 25-летние юноши.

В наши дни любовная жизнь пожилого человека стала более интенсивной и разнообразной. Причем к активности в ней стремятся не только мужчины, но и женщины. Подобный прогресс напрямую связан с достижениями медицины и фармакологии.

Тем не менее, чудес все-таки не происходит. Чаще всего после 60 лет только каждый третий пожилой человек постоянно занимается сексом 1 раз в неделю или немного реже. Половина из них вступает в интимные контакты 1 раз в 10 дней. Остальные люди интересуются половой жизнью еще меньше.

Однако, супружеские пары гораздо больше значения придают нежным ласкам, специальным приемам и умелым прикосновениям.

Мужчина старше 60 лет способен быть сексуально активным только с любящей и опытной партнершей. Примерно то же самое происходит и с пожилыми женщинами. Эта особенность связана с изменением возбуждения и потребности более тщательной подготовки к интимному контакту. Организм людей уже не выделяет необходимые им вещества в нужных концентрациях.

Поэтому мужчины часто не могут стабильно удерживать эрекцию на протяжении слишком длительного периода времени. Для осуществления сексуального акта им требуется в среднем в 3 раза больше усилий, чем 40-летним.

Стоит учитывать, что женщина в таком возрасте также претерпевает возрастные изменения. Ее либидо значительно снижается, трансформируется общий метаболизм организма, мутируют внутренние половые органы. Поэтому для того, чтобы после 60 лет поддерживать постоянные любовные контакты с супругом, дамам также необходимы различные гигиенические и фармакологические средства.

Тем не менее, именно пожилой возраст является идеальным в смысле совпадений духовных и физических потребностей партнеров. В результате в второй половине жизни брак очень часто становится даже более крепким, чем в молодые годы.

Подводя итог, стоит сказать, что женатые мужчины, не достигшие 30 лет, в норме в среднем нуждаются в 3 половых актах за ночь. После 40-летнего возраста сексуальная активность резко падает. Но у разных людей подобные изменения происходят с разной скоростью.
Поэтому даже в пожилом возрасте люди могут наслаждаться всеми радостями любви и интимной жизни.

Отвечаем на вопрос: сколько можно выпить воды за раз?

От чего зависит предельный объем разового употребления?

За один раз один и тот же человек может употребить разное количество воды. Это связано со следующими факторами:

Возраст. Пожилой человек достигнет насыщения гораздо быстрее, чем молодой. Это связано с его меньшей двигательной активностью.
Вес. Людям с большой массой тела требуется больше воды. У них предельная норма ее потребления значительно выше, чем у худых.
Физическая активность. Спортсмен или человек, активно позанимавшийся спортом, за раз употребит гораздо больше воды, чем тот, кто не занимается спортом. Все связано с потоотделением. У людей, занимающихся спортом, вода из организма быстро выходит вместе с потом.
Климатические условия. При повышенной влажности и жаре человек сильно потеет. Его потребность во влаге велика. Поэтому за раз он сможет принять гораздо больше, чем при условиях, когда на улице прохладно и нет высокой влажности.

Справка. Предельный объем напрямую зависит от пола человека. Мужчинам ее требуется больше, чем женщинам. Это обусловлено их физиологией.

Какое количество жидкости способен выпить человек однократно?

Люди могут принять ее разное количество в пределах своей нормы. При обычных условиях человек в состоянии употребить 250-300 мл. Это будет нормальным значением, которое позволит ему восстановить баланс в организме.

При сильной жажде и физических нагрузках человек в состоянии принять за раз сразу 500 мл. При очень интенсивных нагрузках нормой может считаться 1 литр.

Максимум за раз некоторые люди выпивали до 5 и даже 7 литров. При этом в дальнейшем у них наступало водное отравление, которое в итоге становилось причиной смерти.

Выпитые однократно даже 1,5-2 литра способны вызвать серьезные проблемы со здоровьем вплоть до гибели. Человеку достаточно 3-х литров воды, выпитой в течение часа, чтобы у него развилось отравление.

Последствия чрезмерного приема h3O

Из-за избыточного поступления в организм жидкости возникает водное отравление. Это состояние также называется гипергидратацией.

Она сопровождается такими симптомами, как:

снижение температуры тела;
обильное слюнотечение;
тошнота с рвотой;
спутанность сознания;
нарушение речи;
сбой сердечного ритма;
нарушение координации;
судороги;
слабость в мышцах;
боли в голове;
головокружение.

Если за присест человеком был употреблен очень большой объем, то гипергидратация приведет к появлению на теле отеков и скоплению жидкости в брюшной полости. Также возникает онемение конечностей, появляется сонливость. Возможна внезапная потеря сознания.

Важно. При тяжелом водном отравлении состояние считается угрожающим жизни. У человека развивается отек легких и мозга. Все это повышает риск смерти.

Полезное видео

Автор ролика провел эксперимент — сколько он сможет за один раз может выпить воды. Результат в видео:

Заключение

Максимальное количество воды, которое человек в состоянии выпить за раз, зависит от:

возраста,
уровня физической активности,
пола,
веса
климата.

В пределах нормальных значений можно употребить не больше 500 мл за один присест. Максимум можно принять 1 литр. Большее количество воды, употребленное за раз, способно спровоцировать гипергидратацию.

При таком состоянии у человека возникают различные симптомы, схожие с обычным отравлением. Самым тяжелым последствием избыточного разового приема воды может стать смерть от отека мозга и легких.

Как часто нужно заниматься сексом мужчинам и в разном возрасте

Каждый мужчина индивидуален. Одному требуется секс несколько раз в день, другому же достаточно и раза в месяц. Ученые давно выяснили, что для здоровья сильной половине человечества просто необходимо удовлетворяться, и даже смогли назвать нормальное количество половых актов в год, неделю, в зависимости от возраста.

Содержание статьи

Нет ограничений по максимальной границе, но минимальную норму нужно выполнять, чтобы здоровье было крепким! О том, как часто нужно заниматься сексом мужчине, подробно расскажем в дальнейшем содержании.

Как частота половых актов влияет на мужское здоровьеi

Сексопатологи уверяют, что регулярный секс должен присутствовать в жизни представителей мужского пола. Во время воздержания в области малого таза и предстательной железе начинает происходить застой, что ведет ко многим заболеваниям, в том числе прогрессивному простатиту и даже раковой опухоли.

Нужно чаще заниматься сексом? Неужели правда? Организм каждого парня устроен по-своему, и именно это влияет на то, как часто нужно заниматься сексом мужчине. Если одному будет достаточно для здоровья пары раз в неделю, другому же может потребоваться семяизвержение несколько раз в день.

Если ощущается возбуждение, но нет возможности заняться сексом, нужно все равно получить удовлетворение, поможет простая мастурбация. Эякуляция — это не просто получение удовольствия, а профилактика многих заболеваний: сердечно-сосудистых, гормональных, нервных, половых.

Сексопатологи рекомендуют мужчинам заниматься сексом каждый день, это почти медицинская процедура! Нет рядом женщины — это не отговорка, всегда можно самоудовлетвориться.

А как больше заниматься сексом со своей партнершей, читаем в нашей статье дальше по ссылке.

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста?2

Данным вопросом занялись ученые из института Кинси. Они провели ряд опытов, статистические опросы, и поняли: сильной половине человечества просто необходимо заниматься сексом, а количество раз в год зависит от возраста.

Ранее бытовало мнение, что совершенно не важно, сколько половых актов происходит у мужчин, главное — оставаться удовлетворенным, не допускать воздержания. Но сегодня великие умы постановили: даже если не хочется, то все равно надо! При отсутствии желания можно просмотреть фильм для взрослых, внести в половую жизнь разнообразие в виде ролевых игр, игрушек. Как бы то ни было, план нужно выполнять, и для разных возрастных групп он будет таковым:

С 18 до 29 лет в организме гормоны просто бушуют! В этом возрасте семяизвержение просто обязано быть регулярным. Ученые советуют парням данной возрастной группы заниматься сексом минимум 112 раз в год. Но не должно быть такого, что две недели интимная близость каждый день, и не по разу, а потом месяц простоя. Регулярность — это важно! Сексом нужно заниматься примерно 2-3 раза в неделю.
В возрасте от 30 до 39 лет требуется уже меньшее количество половых актов, их минимальное количество — 86 в год. Опять же не забывайте про стабильность, секс должен быть 1,5-2 раза в неделю. Как это, 1,5 раза? Все просто: за 2 недели 3 половых акта.
Начиная с 40 лет, и заканчивая 49 годами, потребность организма в семяизвержении еще более снижается, и в год заниматься сексом уже нужно не менее 69 раз. Если поделить количество по неделям, то получится менее 1 акта в 7 дней.

Еще раз хочется сказать о том, что максимальных границ никто не выставлял. Можно занимать сексом каждый день, а можно и раз в неделю главное, чтобы это устраивало партнеров. Если вам требуется больше секса, то это нужно вашему организму, и является индивидуальной нормой.

С возрастом у людей повышается риск развития хронических болезней, и это тоже влияет на частоту половых актов и качество эякуляции. Мы устаем на работе больше, мучают мигрени и ломота в костях, поэтому начинаем забывать про необходимость секса.

Если мужчина не проявляет полового интереса, это не всегда говорит о его половом бессилии, возможно, его организм просто работает в сторону устранения симптомов заболевания, и у него не остается сил и желания для половой близости.

Ученые из Кинси не стали заниматься вопросом о том, как часто нужно заниматься сексом мужчине после 50 лет. Но данная возрастная группа заинтересовала рабочих Манчестерского института. Были проведены опросы мужчин возрастной группы 50-90 лет. Как смогли выяснить ученые, секс их до сих пор интересует, но многие от него вынуждены отказываться, так как страдают от физиологических заболеваний или психологических проблем.

Далее группе их 1000 человек предложили участие в опыте, по условиям которого мужчинам нужно было заниматься сексом или мастурбацией раз в неделю в течение года. Результат удивил всех: мужчины от 50 до 90 лет смогли избавиться от некоторых заболеваний или снизить количество обострений хронических болезней, у них повысилась самооценка, они стали более активными.

Эксперты говорят, что вне зависимости от возраста нужно решать проблемы сексуального характера. Стабильное посещение врачей, своевременное лечение различных заболеваний — все это важно, ведь помогает сохранить сексуальную активность до глубокой старости, а она, в свою очередь, влияет на здоровье. Вот такой круговорот!

Как узнать точно, что мужчине нужен только секс читайте у нас.

Как часто мужчине можно заниматься сексом. Мнение уролога

Сколько можно подтянуться за раз без вреда для здоровья

Каждый спортсмен скажет – подтягивание на турнике это прекрасное тренировочное упражнение для спины и мышц рук. Но сколько можно подтянуться за раз и при этом не навредить себе? Далее обоснуем ответ с позиции физиологии, а также представим несколько советов, как же правильно тренироваться на турнике.

Упрямство и генетика

И в отношении того, сколько раз можно подтянуться и при этом не навредить себе – тут все сугубо индивидуально. Главное правило, которое стоит соблюдать профессиональным спортсменам и новичкам – не равняться на соседа. Учитывайте собственные физиологические особенности тела, уровень физической подготовки.

Если, например, за раз вы можете подтянуться всего 3-4 раза, то не стоит пытаться вытянуть все 15. Просто надо тренироваться дольше и все обязательно получиться. Сравнение должно идти только с вчерашними показателями и никак иначе. При этом важно ориентироваться не так на большое количество подтягиваний, как саму технику выполнения упражнения – только так оно принесет пользу.

Какие правила соблюдать? Их три:

При выполнении подтягивания на турнике не надо раскачиваться.
Подтягивание совершают без резких движений и рывков.
Сам подбородок оказывается над перекладиной не за счет его вытягивания вверх шеи, а работы мышц шеи и спины.

И если вы подтягиваетесь например на турнике 50, 100 раз, но неправильно – толку от этого не будет.

Важные правила о том, сколько Глицина можно в день

Сколько Глицина можно в день, зависит от возраста, проблемы и индивидуальной реакции принимающего: для взрослых это 3-6 таблеток, для подростков – до 3 штук, детям младше 3 лет не стоит давать более 1,5 доз в сутки. Общее количество делят на 2-3 ежедневных приема.

Но после ишемического инсульта в течение недели рассасывают по 10 штук за сутки. Курс использования может продолжаться 14-30 дней. За год таких периодов должно быть не больше 3-4. Прием обязательно дополняется месячным или более долгим перерывом перед повторным использованием.

📌 Содержание статьи

Сколько Глицина можно в день, выпить за раз

Глицина в день можно принять 2-3 таблетки, то есть 200-300 мг, если речь о взрослом человеке. Это наиболее часто используемая доза, которая поможет:

успокоиться;
снизить тревожность;
подавить раздражительность;
нормализовать сон;
восстановить мыслительные способности, память;
умерить физическое утомление, повысить работоспособность.

Повышение работоспособности

Но вообще количество таблеток зависит от проблемы. Если это нарушение сна, иногда достаточно принять 0,5-1 штуку за 20 минут до укладывания в постель.

Для детей до 3 лет максимальная дневная доза составляет 150 мг, то есть 1,5 таблетки, а самая маленькая – 50 г. В первом случае это количество распределяют на сутки, дают ребенку в 2-3 приема. При минимальной дозе обычно препарат нужен, чтобы малыш быстрее заснул, поэтому он получает успокоительное средство на ночь.

За раз Глицина можно выпить 2 таблетки, если единственной недостаточно для эффекта. Увеличение дозы также определяется самочувствием и возрастом, такой она может быть на протяжении всего курса. Но детям до 3 лет этого в любом случае много. А пациентам от 4 лет и старше количество таблеток можно прибавить до 1-2 в сутки на прием.

Рекомендуем прочитать о том, зачем принимают Глицин перед сном. Из статьи вы узнаете о показаниях и противопоказаниях к приему Глицина перед сном, сколько таблеток можно пить за раз, когда и как принимать, чем заменить препарат.

А здесь подробнее о том, чем поможет Глицин при похмелье.

Когда можно повысить дозу

Дозировку можно увеличить в следующих случаях:

Сильное эмоциональное напряжение. Это состояние иногда купируется только 4 таблетками за раз, но потом в течение дня о Глицине лучше забыть. А назавтра следует вернуться к обычной дозе.
Ишемический инсульт. Часть лекарственной терапии включает в себя прием 10 таблеток в первые несколько часов после возникновения признаков проблемы. То же количество необходимо ежедневно в течение следующих 5 дней. Затем 1 месяц препарат принимают по стандартной схеме, то есть не более 300 мг в сутки.
Черепно-мозговая травма. Можно рассасывать по 2 пилюли за раз, а в день принять 6 штук. Это даст больше шансов быстрее восстановиться.
Похмельный синдром. Глицин быстрее избавит от него, если принимать средство как в предыдущем случае. Но здесь это нужно только в течение 1 дня.

Глицин при похмелье

Может ли вызывать зависимость у взрослых и детей

У взрослых или маленьких пациентов препарат не вызывает зависимости, так как не относится к разряду психотропных, наркотических или стимуляторов. То есть после завершения курса не бывает физического или психологического дискомфорта, для снятия которых требовалось бы принять еще таблетку.

Глицин – это аминокислота, вырабатываемая человеческим организмом, и препарат только выравнивает ее количество, улучшает обменные процессы. Но привыкание с ним не грозит даже при продлении курса по назначению специалиста.

Почему нельзя пить без перерыва

Несмотря на безопасность средства, принимать его в постоянном режиме нельзя по следующим причинам:

Оно способно понизить артериальное давление. Наиболее это вероятно у тех, кто относится к типу гипотоников, но и нормальные значения показателя могут снизиться. Глицин расслабляет мышцы, сосуды. Но при неоправданно долгом использовании это приводит к снижению тонуса последних.
Оно препятствует выработке адреналина. Это хорошо, когда его слишком много, и у человека беспричинно или по ничтожным поводам возникают страхи, агрессивность, подавленность. Но чересчур малое количество адреналина в крови приводит к вялости, апатии, сонливости, отсутствию аппетита.
Оно может негативно повлиять на почки. Избыток аминокислоты сродни белковой диете, выводящие органы из-за этого получают слишком большую нагрузку. И может возникнуть почечная недостаточность. Особенно велики шансы усугубить проблему, если она уже есть.

Как лучше принимать Глицин – до или после еды

Принимают ли Глицин до или после еды – значения для его эффективности не имеет. Главное – не совмещать с трапезой, так как под воздействием пищеварительных ферментов действующее вещество утрачивает часть своих свойств. При низком давлении стоит сначала поесть, потом через некоторое время положить под язык таблетку. Этот способ лучше потому, что средство расслабляет сосуды, его использование натощак может еще больше «уронить» показатель и лишить аппетита.

В остальных случаях Глицин принимают так, как удобно, можно и вовсе на пустой желудок. Аминокислота не раздражает его слизистую, поэтому ничем опасным такой способ не грозит. И при верном использовании препарат вообще не должен оказаться в желудке, он всасывается в кровь.

Сколько можно принимать Глицин без перерыва, как долго и часто

Глицин без перерыва можно принимать в течение 2 недель, но при необходимости разрешается увеличить период до 1 месяца. За это время увеличивается стрессоустойчивость, нормализуется сон, если его расстройства были не слишком сильными, восстанавливается работоспособность. Длительность использования зависит и от возраста:

для взрослого и подростка оптимальный срок – 2-4 недели;
для детей до 3 лет достаточно бывает 14 дней, если врач не назначил иной период терапии;
для людей, у которых есть проблемы с давлением и почечная недостаточность, курс должен составлять 2 недели.

При серьезных заболеваниях, о том, как долго можно принимать Глицин в конкретном случае, стоит интересоваться у специалиста. Потому что период использования рассчитывается индивидуально, хоть средство и безрецептурное.

Глицин можно пить часто – 3-4 раза в год. Между курсами нужен перерыв не меньше 1 месяца. Обычно частое применение средства требуется для профилактики ишемического инсульта. Но при регулярных стрессах и переутомлении такая схема тоже возможна.

Пить Глицин постоянно не имеет смысла. Этим можно вызвать не только проблемы с самочувствием, средство перестанет помогать. Еще при беспрерывном приеме возрастает риск развития аллергии. Хоть Глицин и содержит «родную» организму аминокислоту, в таблетках это все же искусственно синтезированное вещество.

Смотрите в этом видео о том, как принимать Глицин, в каких продуктах содержится и есть ли польза от приема:

Дозировка

Регулярная доза средства должна составлять:

Для взрослого 1-2 таблетки на разовый прием, то есть в сутки – 3-6 штук. Если использовать 300 мг, их можно распределить на 3 части, рассасывать утром, днем и вечером. Допустимо принимать Глицин и дважды в сутки – перед завтраком и во второй их половине или после ужина.
Для подростка – 1-2 таблетки на раз, значит, 3 штуки за день. Их можно принимать дважды или трижды.
Для ребенка 1-3 лет – 0,5-1 таблетки на прием, а в сутки – 1-1,5 штуки. Их тоже следует распределить на утро и вечер или на трехкратный прием.

Доза для малыша до 1 года должна подбираться врачом, чаще это невролог.

Через сколько начинает действовать Глицин, как быстро

Через сколько начинает действовать Глицин, зависит от желаемого эффекта и изначального состояния принимающего средство человека:

Если нужно нормализовать засыпание, таблетка начинает работать через 20-30 минут после приема. Действующее вещество успокаивает, стабилизирует давление, снимает напряжение. У одних это происходит с первого раза, в других случаях нужны 3-4 дня ежевечернего приема.

При использовании с целью снятия стресса результат ощущается через 5-10 минут после рассасывания дозы. Препарат стабилизирует психоэмоциональное состояние, выравнивает пульс. Но и здесь то, как быстро начинает действовать Глицин и насколько эффективно, зависит от степени перевозбуждения.
Если препарат принимают для восстановления качества умственной деятельности, улучшения памяти, результата придется ждать дольше. Обычно он обнаруживается спустя неделю приема: повышается концентрация, работоспособность, активируется деятельность мозга, меньше чувствуется усталость. Но и это тоже индивидуально.

Средство обеспечивает пролонгированный эффект. И если сначала кажется, что оно никак не помогает, все же стоит пройти весь курс его использования, чтобы судить о результатах. И не стоит спешить сразу за принятой таблеткой и рассасывать еще одну.

Другие особенности приема

Средство быстрее поможет, если при использовании соблюдать определенные правила:

при самостоятельном выборе препарата начинать следует с минимальной дозы, вполне возможно, что ее окажется достаточно для нужного эффекта;
лучше рассасывать таблетку в одно и то же время, так удастся обойтись без пропусков приема и быстрее стабилизировать состояние;
если средство нужно, чтобы наладить сон, после использования вечерней дозы не следует смотреть телевизор, пользоваться компьютером и телефоном, даже просто разговаривать;
Глицин разрешен и грудничкам, но, в отличие от взрослых людей, здесь его должен назначить специалист;
предыдущее правило касается и пожилых людей, особенно, если у них переменчивое самочувствие, есть необходимость в постоянном приеме других препаратов;
средство ослабляет действие антидепрессантов, нейролептиков, транквилизаторов, снотворных и противосудорожных, поэтому его нужно принимать через пару часов после них или до использования перечисленных лекарств.

Рекомендуем прочитать о преимуществах препарата Глицин форте. Из статьи вы узнаете о характеристике препарата, инструкции по применению, побочных эффектах, отличиях от обычного Глицина.

А здесь подробнее о совместимости Глицина и алкоголя.

Глицин почти не имеет абсолютных противопоказаний, продается без рецепта, не зафиксировано и случаев отравления им. Но не стоит принимать средство в больших количествах, чтобы скорее успокоиться, вернуть ясность разума и силы. Передозировка – самый быстрый способ почувствовать себя еще хуже. Положительно средство подействует при регулярном и верном использовании в предписанных количествах.

как можно скорее: плюсы, минусы и альтернативные фразы

Ваш коллега только что отправил вам сообщение на Slack:

Босси МакБоссерпантс

Мне нужен отчет как можно скорее

Что у тебя в голове? Наряду с потенциальным беспокойством о приближающемся сроке (похоже, вы снова обедаете за столом) вы можете испытывать раздражение. В конце концов, это требование звучало чертовски настойчиво.

Вот совет: Хотите убедиться, что ваше письмо всегда выглядит великолепно? Грамматика может спасти вас от орфографических ошибок, ошибок в грамматике и пунктуации и других проблем с написанием на всех ваших любимых веб-сайтах.

через GIPHY

Запросы, которые включают «как можно скорее» (или вездесущую аббревиатуру КАК МОЖНО СКОРЕЕ), могут выглядеть как грубые. Фактически, Forbes назвал электронные письма как можно скорее в заголовке темы среди пяти самых грубых. Аббревиатура получила свое начало в 1955 году как армейский сленг США, поэтому, возможно, мы иногда связываем его с мысленным изображением приказа лая сержанта.

. Считаем ли мы ASAP грубым или требовательным, зависит от нематериальных факторов, таких как контекст, в котором он используется, и ваши отношения с человеком, с которым вы общаетесь.Вот несколько плюсов и минусов.

Преимущества использования как можно скорее

Это удобный код для людей, с которыми вы часто работаете. КАК МОЖНО СКОРЕЕ может быть коммуникационным ярлыком, когда известно, что все стороны имеют одно и то же определение. Например, если и заявитель, и «запрашивающий» понимают, что как можно скорее означает «всякий раз, когда вы к нему подходите», вероятность возникновения недоразумений меньше.
С правильным контекстом, это хороший способ передать срочность. как можно скорее может служить мотиватором.Это хорошо работает в заголовках, когда вы хотите показать, что что-то может произойти быстро (и это быстро — хорошая вещь). Например, вот как можно потерять 10 фунтов как можно скорее!

Минусы использования ASAP

Это ничего не делает, чтобы помочь получателю расставить приоритеты. Нужно ли обрабатывать ваш запрос к концу дня, концу недели или всякий раз, когда получатель получает немного свободного времени? «Как можно скорее» не передает никаких временных рамок.
Звучит грубо. «Получите эти заявки на поставку мне как можно скорее, в частном порядке! Это порядок!» Вы действительно хотите, чтобы вы столкнулись с тем, что просите человека на приемной стороне отказаться от того, что он делает, и работает над вашей проблемой?
При чрезмерном использовании становится бессмысленным. Когда все должно быть доставлено как можно скорее, ничего не происходит. Фактически, ASAP может указывать на отсутствие планирования — вы действительно не знаете, когда вам нужно, чтобы ваш запрос был обработан, поэтому вы оставляете дело другому лицу (а именно, человеку, с которым вы обратились), чтобы разобраться.
Это легко неверно истолковано. Допустим, вы использовали «как можно скорее», чтобы заявить, что вам что-то нужно от коллеги, как только они смогут обойти это. Если ваш коллега истолковал ваш запрос как срочную необходимость, он мог бы отложить другие важные задачи, чтобы удовлетворить его. Скорее всего, он расстроится, когда узнает, что необходимость не была главным приоритетом.

Альтернативы как можно скорее

Есть несколько других способов выразить потребность, не прибегая к грубости или двусмысленности «как можно скорее».Рассмотрим эти альтернативы:

Как можно скорее, или _____. Используйте это, чтобы сказать, что что-то срочно, но может подождать до определенного срока, если это необходимо. «Как можно скорее или не позднее пятницы конца дня».
Оперативно. Это может послужить толчком, предполагая, что получатель был не слишком быстр. (Однако будьте осторожны. Это может показаться пассивно-агрессивным.)
При первой возможности. Вам это нужно, но вы готовы подождать, пока у другого человека не появится шанс к нему подойти.
Всякий раз, когда вы можете. Используйте этот мягкий подход, когда вам действительно все равно, когда ваш запрос удовлетворен.

Лучшая альтернатива: будьте конкретны

Когда вы взвешиваете все за и против, есть несколько веских причин, чтобы попросить что-нибудь как можно скорее, и некоторые веские причины не делать этого. Лучшая альтернатива — простая, будьте конкретны. Потратив время на то, чтобы выяснить свои приоритеты, вы поможете своим коллегам спланировать свое дело.

Давайте сравним:

Босси МакБоссерпантс

Мне нужен отчет как можно скорее

против

Полезные McHelpfulson

Цель нашей команды — завершить этот проект к концу месяца. Не могли бы вы получить мне отчет завтра к полудню?

Какой запрос вы бы предпочли получить?

лучших цитат о времени: вдохновляющие, мудрые и вдохновляющие

Мы убиваем время. Мы экономим время. Мы грабим и грабим время, мы теряем время, и у нас есть все время в мире. Но никто из нас не достаточно силен, чтобы остановить ход времени или замедлить его.

Это что-то далеко вне нашего контроля? На самом деле нет. Хотя мы не можем влиять на течение времени, мы все равно можем извлечь из него максимум пользы. Стать мудрым временным менеджером иногда похоже на овладение колдовством, но результаты того стоят.

Быть хозяином своего времени означает делать больше, оставаться заряженным и делать больше вещей, которые вам нравятся. Мы собрали лучшие цитаты времени от величайших умов мира — используйте их как вдохновение или как руководство для улучшения вашего управления временем.

10 самых популярных цитат времени

Великие умы разных народов и веков задавались вопросом, как течет время, и находили лучшие способы использовать его для нашей выгоды. Давайте посмотрим на эти кусочки мудрости и иногда юмора.Нам определенно есть чему поучиться у них!

The two most powerful warriors are patience and time - Quote about time by Leo Tolstoy

1. Два самых могущественных воина — это терпение и время. — Лев Толстой «Война и мир».

Лев Толстой, величайший гуманист, вложил эти слова в уста генерала Кутузова. И, собственно, это комбинация двух цитат. В десятой книге генерал говорит:

Но поверьте мне, мой дорогой мальчик, нет ничего сильнее этих двух: терпение и время, они сделают все это.

Позже он повторяет эту мысль в своей мысли: Они должны понимать, что мы можем проиграть, только перейдя в наступление.Терпение и время — мои воины, мои чемпионы .

Кстати, посмотрите больше цитат Льва Толстого в Твиттере @TolstoySays и найдите гуманистическую мудрость и ежедневные идеи.

2. Время — деньги. — Бенджамин Франклин.

Вероятно, самая известная цитата о времени Бенджамина Франклина, человека, известного своей продуктивностью и различными талантами. В свои 84 года он стал не только выдающимся политиком и дипломатом, но и актером, музыкантом, изобретателем и сатириком.

Что касается его знаменитого изречения, оно относится к концепции альтернативных издержек. Это означает, что каждый сделанный вами выбор имеет свою стоимость, и задержки (как вариант, чтобы не предпринимать действий) обычно приводят к снижению производительности.

3. Время никого не ждет. — Фольклор.

Самое раннее упоминание этой фразы датируется 1225 годом — до того, как английский язык приобрел современный характер. Происхождение неясно, поэтому считается мудрой пословицей. Это значит, что ни у одного человека недостаточно сил, чтобы остановить время или изменить его ход.

4. Лучше на три часа раньше, чем на минуту позже. — Уильям Шекспир.

Лучше потратить время в ожидании возможности принять меры, чем упустить шанс. В шекспировской «Виндзорской веселой жене» эта фраза произнесена персонажем, который подозревает неверность своей жены, но на самом деле ее можно применить к любой ситуации, когда вам нужно рискнуть что-то изменить.

5. Потерянное время больше никогда не найти. — Бенджамин Франклин.

Вы не можете оставить сегодня время на завтра — мы все это знаем, но все же склонны откладывать. Бенджамин Франклин предупреждает, что время является дефицитным ресурсом, и если оно потрачено впустую, его нельзя восстановить позже. Вот почему так важно продуманное планирование и работа над производительностью.

6. Время — самое ценное, что может потратить человек. — Феофраст.

Древнегреческая философия известна сочетанием чисто теоретических мыслей и практического подхода.Феофраст понимал время как случайность движения, которую нельзя остановить или повернуть вспять, и он сказал, что трата времени — самая экстравагантная и дорогостоящая из всех расходов.

7. Время — самый мудрый советчик из всех. — Перикл.

Перикл, влиятельный древнегреческий государственный деятель и генерал, был рационалистом и знал цену времени. Его знаменитая фраза была названа предупреждением для Толмида, молодого афинского генерала, который намеревался вторгнуться в Беотию. В конце концов Толмидес не смог выслушать слова Перикла, его армия потерпела тяжелое поражение, и он погиб в битве.Эта цитата является предупреждением против преждевременных решений и неправильного суждения, вызванного нехваткой времени.

8. Ключ в том, чтобы не тратить время, а вкладывать его. — Стивен Р. Кови.

Цитата Стивена Р. Кови, автора знаменитой матрицы тайм-менеджмента. Вы можете тратить время на полезные и бесполезные вещи, но если вы называете это «инвестированием», вы обязательно вложите их во что-то, что имеет для вас ценность и важность. Поэтому выбирайте свои цели с умом, чтобы время, потраченное на них, стало инвестицией, а не расходом.

9. Время, которое вы потратили на свою розу, делает вашу розу такой важной. — Антуан де Сент-Экзюпери, Маленький принц.

Если мы действительно любим что-то, мы тратим (или инвестируем?) Время на это. Поскольку время является ценным ресурсом, когда оно инвестируется, оно делает человека, цель или деятельность еще более важными для нас. Но есть и отрицательная сторона. Иногда мы держимся за прошлое и за несоответствующие цели только потому, что мы уже потратили слишком много времени на них.

10. Пунктуальность — вор времени. — Оскар Уайльд, Дориан Грей.

Фраза, которая выглядит как шутка для большинства из нас, является правдой полного гедониста. Оскар Уайльд в своих лучших проявлениях: смысл его цитаты в том, что когда вы вкладываете усилия в чей-то комфорт (например, спешите, потому что кто-то ждет), вы жертвуете собственным временем, которое вы можете потратить на гораздо более приятные вещи.

неустанное время

Люди всегда рассматривали время как беспощадную и жестокую силу, грабителя и убийцу.Похоже на депрессивную поэтическую фразу, и осознание того, что невозможно контролировать течение времени, еще более печально. Но хорошая новость заключается в том, что время является ценным ресурсом, который есть у каждого из нас, и мы можем использовать его по своему усмотрению и в наших интересах.

Time is a storm in which we are all lost - Quote about time by William Carlos Williams

Время бесплатно, но оно бесценно. Вы не можете владеть им, но вы можете использовать это. Вы не можете оставить это, но можете потратить. Потеряв его, вы никогда не сможете вернуть его обратно. Харви Маккей
Беда в том, вы думаете, у вас есть время. Джек Корнфилд
Время — жестокий вор, чтобы лишить нас прежней сущности. Мы теряем столько же жизни, сколько и смерти. Элизабет Форсайт Хейли
Подозреваю каждый момент, потому что это вор, который на цыпочках уносит с собой больше, чем приносит. Джон Апдайк
Время все проходит. Эсхил
Мужчины говорят об убийстве времени, а время тихо убивает их. Дион Бусико
Есть один вид грабителя, на которого не распространяется закон и который крадет то, что является самым ценным для людей: время. Наполеон I
Будущее неопределенно, но конец всегда близок. Джим Моррисон
Время занимает все, хотите ли вы этого или нет. Стивен Кинг, Зеленая Миля
Время — это шторм, в котором мы все потерялись. Уильям Карлос Уильямс

Необратимое Время

Как часто мы понимаем, что можем лучше использовать свое время, и сожалеем о том, что не тратили его с умом? Как часто мы мечтаем о том, как хорошо было бы изменить то, что мы делали или не делали давным-давно? Чем старше мы становимся, тем длиннее и гуще тени прошлого, и здесь важно не держаться за них.Мы не можем повернуть время вспять, но мы можем сделать все возможное сегодня, чтобы сделать завтра более счастливым временем.

Time flies over us, but leaves its shadow behind - Quote about time by Nathaniel Hawthorne

Время пролетает над нами, но оставляет свою тень позади. Натаниэль Хоторн
У вас не может быть лучшего будущего, если вы все время думаете о вчерашнем дне. Чарльз Ф. Кеттеринг
Сожаление о потраченном времени — больше потраченного времени. Мейсон Кули
Ты не можешь наверстать упущенное. Вы можете только сделать лучше в будущем. Эшли Ормон
Как стало так поздно, так скоро? Ночь перед днем. Декабрь здесь до июня. Боже мой, как время пролетело. Как стало так поздно, так скоро? Доктор Сьюз

Время, которое мы потратили

Отмечаем моменты, которые составляют скучный день, а потом понимаем, что вы никогда не восполните потерянное время: цикл, знакомый любому из нас. Хотя невозможно полностью избежать этого, мы никогда не должны забывать, что мы не можем вернуть время, которое мы потратили, и тратить его на то, что мы любим и в чем нуждаемся.

There’s only one thing more precious than our time and that’s who we spend it on - quote about time byLeo Christopher

Есть только одна вещь, более ценная, чем наше время, и на которую мы ее тратим. Лео Кристофер
Если вы любите жизнь, не тратьте время, потому что время — это то, из чего состоит жизнь. Брюс Ли
Время — это то, что мы хотим больше всего, но то, что мы используем хуже всего. Уильям Пенн
То, как мы проводим время, определяет, кто мы есть. Джонатан Эстрин
Время уходит, как песчинки, чтобы никогда не вернуться снова. Робин Шарма
Время, проведенное с кошками, никогда не теряется. Колетт
Человек, который смеет тратить один час времени, не открыл ценность жизни. Чарльз Дарвин
Время, которое я убиваю, убивает меня. Мейсон Кули
Те, кто хуже всех использует свое время, первыми жалуются на его краткость. Жан де ла Брюйер
Определите никогда не сидеть сложа руки. Ни у кого не будет повода жаловаться на недостаток времени, который никогда не теряет.Прекрасно, сколько можно сделать, если мы всегда делаем. Томас Джефферсон
Нет времени, чтобы делать все, что вы хотите. Билл Уоттерсон
Дело не в том, что у нас мало времени, а в том, что мы тратим немало времени. Сенека

Время, которое мы контролируем

Хотя мы ничего не можем сделать с тем, как быстро течет время, мы все же можем контролировать, как мы его используем. Быть более энергичным и продуктивным помогает нам жить в полной мере.Всегда помните, каковы ваши цели, сделайте больше и попробуйте новые вещи, чтобы найти все свои таланты.

All we have to decide is what to do with the time that is given us - quote about time by J. R. R. Tolkien

Либо вы бежите день, либо день бежит вас. Джим Рон
Ваше время ограничено, поэтому не тратьте его впустую на чужую жизнь. Стив Джобс
Измените свои 24 часа, и вы измените свою жизнь. Эрик Томас
Они всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами. Энди Уорхол
Все, что нам нужно решить, это что делать со временем, которое нам дано. Дж. Р. Р. Толкиен
Время действовать сейчас. Никогда не поздно что-то сделать. Антуан де Сент-Экзюпери
Мы должны использовать время как инструмент, а не как костыль. Джон Ф. Кеннеди
Если мы позаботимся о моментах, годы позаботятся о себе. Мария Эджуорт
Вчерашнее прошлое, завтрашнее будущее, но сегодня это подарок.Вот почему это называется настоящим. Бил Кин
Обычный человек не заботится о времени, талантливый человек ведет его. Shoppenhauer
Они всегда говорят, что время меняет вещи, но на самом деле вы должны изменить их сами. Энди Уорхол, Философия Энди Уорхола
В моем календаре два дня: этот день и тот день. Мартин Лютер

Неуловимое время

Природа времени — сложная вещь.Ученые, поэты и философы объясняют это по-разному, и у многих из нас есть собственное понимание того, что это такое и как оно работает, и — что более важно с практической точки зрения — как это влияет на нас и как мы влияем на него.

Time changes everything except something within us which is always surprised by change - quote about time by Thomas Hardy

Мы должны использовать время с умом и всегда осознавать, что время всегда созрело, чтобы поступать правильно. Нельсон Мандела
Время меняет все, кроме чего-то внутри нас, которое всегда удивляется переменам. Томас Харди
Время — иллюзия. Альберт Эйнштейн
Будущее — это то, чего каждый достигает со скоростью шестьдесят минут в час, что бы он ни делал, кем бы он ни был. С.С. Льюис
У всех нас есть машины времени. Некоторые забирают нас назад, их называют воспоминаниями. Некоторые ведут нас вперед, их называют мечтами. Джереми Айронс
Old Time, этот самый большой и самый длинный установленный прядильщик из всех!…. его фабрика — секретное место, его работа бесшумна, а руки немые. Чарльз Диккенс
Это странная вещь, но когда вы чего-то боитесь и даете что-нибудь, чтобы замедлить время, это имеет неубедительную привычку ускоряться. J.K. Роулинг
Если путешествие во времени возможно, где туристы из будущего? Стивен Хокинг
Время — самое длинное расстояние между двумя местами. Теннесси Уильямс, Стеклянный зверинец

Резюме

Время, поэтично изображаемое как беспощадный вор, научно объясненное как четвертое измерение и практически рассматриваемое как ценный и ограниченный ресурс, является одной из самых больших загадок вселенной.Правда в том, что наши решения и действия определяют, является ли это нашим врагом или союзником. Взять под контроль наше время — значит жить собственной жизнью, а не чужой, и извлечь из нее максимум пользы.

2 кг за неделю – диета в домашних условиях без вреда для здоровья, отзывы, как скинуть вес без диет

Posted on 09.12.202028.01.2020 by alexxlab

Как сбросить 2 кг за неделю: основные правила похудения

Как дела, с вами снова Джефф Кавальер и сегодня мы поговорим с вами о том, как сбросить 2 кг за неделю. Если лень читать статью, сразу переходите к просмотру видео. Угадайте, кого я пригласил для демонстрации? Никогда не думал, что скажу это, но Джесси сбросил 2 кг жира.

Вы, наверное, подумали «разве Джесси нужно было сжигать жир?». Что ж, если вспомнить, совсем недавно Джесси выглядел вот так и мы называли его «тощим жирдяем».

Что такое «тощий жирдяй»? это означает, что он был худым, но процент жира в его теле все равно был слишком высоким. Чтобы избавиться от этого, нам нужно было снизить уровень жира в его теле, при этом увеличив его мышечную массу. Теперь у него даже прорезаются 8 кубиков пресса.

Теперь о том, как можно такого добиться?

Я привел Джесси не только для того, чтобы похвастаться его физической формой, но и продемонстрировать на живом примере, что мы для этого делаем.

И так, нам известно, что с точки зрения расхода калорий одним из лучших упражнений для сжигания небольшого количества калорий за минуту является берпи. Пока я буду рассказывать Джесси продемонстрирует нам берпи.

И так, Джесси выполняет свои берпи. Кто-то из вас может усомниться «и это лучшее упражнение, я думал, что это волны с канатами, ты вообще выполнял их хоть раз Джефф?». Да, я их выполнял, и вы можете это увидеть и это определенно одно из лучших упражнений для сжигания калорий.

А кто-то скажет, что считал одним из самых трудных упражнений, при помощи которого можно сжечь большое количество калорий – болгарский сплит присед с прыжком.

Еще кто-то вспомнит «Джефф ты говорил, что король упражнений в жиросжигающем тренинге – это прыжки на скакалке и оно твое любимое по количеству калорий, которые можно сжечь за одну минуту». Но давайте остановимся и проведем небольшие расчеты.

В этом случае, именно математика разъяснит всю ситуацию

Возьмем, например, прыжки со скакалкой. Выполняя 100 прыжков на скакалке в минуту, мы можем сжечь 15 калорий. И если просуммировать, то прыгая на скакалке 10 минут подряд вы сжигаете 150 калорий.

Теперь Джесси, он выполняет свои берпи, при помощи которых он сжигает около 12 калорий в минуту, может 11, из-за того как он их выполняет. Но в среднем – это 12 калорий в минуту или 14-15, если выкладываться по максимуму. Но можно заметить, что силы Джесси понемногу начинают идти на спад. Как долго он на самом деле сможет это делать? И даже если он сжигает 12 калорий в минуту, сколько минут он будет это делать?

Мы можем рассчитать то же самое и для болгарского сплит приседа с прыжком, во время которого сжигается около 11 калорий в минуту. И завершим наш список волнами с канатами – это 13-14 калорий в минуту.

И так, с помощью этих высокоинтенсивных упражнений вы можете в лучшем случае сжечь от 10 до 15 калорий в минуту (в среднем) в зависимости от веса человека, которых их выполняет. И является ли это самым эффективным способом сжечь жир, и что самое главное, сжечь 2,5 кг жира?

Что ж, если бы Джесси выполнял это сжигая 12 калорий в минуту в течение 10 минут, тогда это были бы 120 калорий. Если бы он делал это ежедневно на протяжении 10 дней, получилось бы 1200 калорий, за 20 дней – 2400, за 30 дней – 3600. Утверждение о том, что дефицит в 3,5 тысяч калорий помогает сжечь 500 г жира было частично опровергнуто.

Цифры на самом деле немного выше. Но, скажем, мы на верном пути. Таким образом, реально выполняя берпи в течение 10 минут на протяжении 30 дней подряд вы смогли бы сжечь 0,5 кг жира. Вам пришлось бы делать это на протяжении 5 месяцев, чтобы добиться цели.

Можно ли было сделать это лучшим способом?

Я вам скажу – определенно! Поскольку Джесси на самом деле не просто начал делать все это (то есть выполнять берпи или болгарский сплит присед с прыжком), он еще и привел в порядок свое питание! Вы никогда, вообще никогда не будете в состоянии побороть тренировками плохое питание.

И не важно, какие изменения вы будете использовать в секретных упражнениях и сколько таких вы будете думать, что выполняете – ничего из этого никогда не сравниться с преодолением плохого плана питания.

Джесси сейчас получит вознаграждение, я сейчас его удивлю, поскольку не заставил бы его делать все это без награды – он получит желейных мишек. Не всю пачку, а только несколько мишек с учетом длительности его тренировки – 2 минуты, которые равны 24 калориям. В одном мишке около 8 калорий, значит Джесси получает всего три желейных мишки.

Джесси обычно съедает целую упаковку мишек. За 2 минуты берпи он заработал 3 мишки – это все что он сможет съесть. Если он «прикончит» всю эту упаковку, она превзойдет всю работу, которую он выполнил и его усилия окажутся напрасными. Я не хочу, ребята, чтобы делали такую ошибку.

Номером 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 10 в списке приоритетности для сжигания жира, в том числе и для того, чтобы сбросить 2 килограмма за неделю будет ваш подход, который вы применяете к питанию. И если вы уберете весь «мусор», который вы знаете, что вам не стоит есть, вы поразитесь насколько быстро будет уходить ваш вес. Однако, поддерживать это нужно полной картинкой. Джесси тренируется, наращивая сухую мышечную массу, он работает над ускорением общего метаболизма благодаря мышечной массе, которую он наращивает.

Не забывайте также о следующем

Выполняя берпи каждый день, у вас они будут лучше получаться, вы будете более продуктивными в них. Это означает, что вы не будете сжигать такое же количество калорий, как в самом начале. Поэтому сегодняшние результаты в пересчете на месяц будут несколько ниже, чем мы посчитали. И вам, возможно, потребуется 5 недель, чтобы добиться такого же эффекта в сжигании калорий.

Помните, ребята, кондиционный тренинг играет важную роль в общей картинке. Он помогает:

улучшить здоровье вашей сердечно-сосудистой системы;
сделать ваше сердце сильнее;
дает вам возможность повысить производительность;
улучшить выносливость, выдержку, мощность.

Такое упражнение сделает вас более взрывным и атлетичным. Но в конечном итоге – это только части общей картинки. И питание — это то, с чего она должна начинаться и чем должна заканчиваться. Если вы ищите план питания, в котором учтены все эти моменты, и оно расписано под вас шаг за шагом, чтобы упростить весь процесс.

Джесси, на самом деле, не пришлось делать множество трудных изменений – это было просто. Как только у него появилась осознанность, это стало чертовски просто, и он стал выглядеть гораздо лучше. И вы можете также. Мы включаем план питания в каждую из наших программ. Вы можете выбрать подходящую именно вам программу с помощью селектора, который находится в ссылке под статьей.

Тем временем я должен признаться – я люблю испытывать Джесси, и я всегда говорю «имеет значение не то что ты делаешь, когда тебя видят, а то что ты делаешь, когда думаешь, что тебя никто не видит». Поэтому я решил подвергнуть Джесси испытаниям на протяжении нескольких последних недель и результатами этих испытаний я и заканчиваю эту статью. Увидеть их вы можете в видео, которое находится ниже.

Дайте знать, о чем вы хотели, чтобы я рассказал в следующей статье. До Встречи.

Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа

Как похудеть на 2 кг: коррекция питания или физические нагрузки

В течение дня вес здорового человека может серьезно колебаться. Поэтому кажется, будто быстро похудеть на 2 кг за неделю будет не сложно. Проблема возникнет позже, когда вы попытаетесь сохранить желанный вес. Как похудеть на 2 кг за неделю без диет и удержать результат?

Вредные пищевые привычки

Иногда лишний вес связан с психологическими проблемами. Стоит немного поработать со своими убеждениями, как на фоне решения психологических проблем таинственным образом исчезают лишние килограммы без тренировок и диет. Какие убеждения и психологические проблемы приводят к ожирению?

Давление культуры и рекламы. Навязчивая реклама побуждает людей питаться больше, чаще и вкуснее. Одновременно с этим мы получаем информацию и о вреде переедания. Но удержаться от еды сложнее, и это противоречие разрешается по пути наименьшего сопротивления;
Еда как психологическая компенсация. Пища – быстрый и доступный способ получить удовольствие. И мы часто пользуемся им, чтобы снять психологический дискомфорт, когда на самом деле нужны спокойствие, любовь и нежность;
Обжорство как запой. Если с ходу ставить для себя нереальные цели, например, десятидневное голодание, то, как правило, неудача гарантирована. И тогда, ощущая горечь разочарования, люди начинают переедать из-за чувства протеста;
Искаженная самооценка. Не каждый способен оценить свое тело адекватно. Искаженное представление о действительности может привести как к перееданию, так и к голоданию;
Семейные традиции. Привычка есть, когда уже не голоден, закладывается родителями, которые когда-то в глубоком детстве заставляли вас съедать все, что положено на тарелку.

Если вы попытаетесь разобраться в причинах ситуации, то быстро похудеть на 2 кг и больше для вас не составит труда.

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Во всех спортивных магазинах в самой яркой упаковке продаются термогеники или жиросжигатели, используемые бодибилдерами. Это многокомпонентные препараты, подобные эфедрину, которые воздействуют на механизм накопления и расходования жира. С одной стороны, мощные стимуляторы подобного рода повышают энергетический уровень и угнетают аппетит. В своем составе они нередко содержат флавоноиды и витамины, которые усиливают действие препарата и смягчают побочные эффекты. С другой стороны, эфедрин считается одним из самых опасных препаратов по количеству побочных эффектов. Эфедрин и подобные ему препараты нельзя применять при диабете, глаукоме, заболеваниях сердца, гипертонии.

Жиросжигатели встречаются и в быту. Например, кофеин – он увеличивает психическую возбудимость, усиливает сократимость сердечной мышцы, но главное – он повышает скорость высвобождения жирных кислот, за что и получил признание в среде диетологов. Чашка кофе натощак устраняет чувство голода, поскольку кофеин расходует запасы сахара «законсервированные» в гликогенах печени. Сахар и жирные кислоты, попадая в кровь, вызывают бодрящее чувство. Но у кофеина есть и обратный эффект – он повышает кислотность желудочного сока и поднимает давление, а его длительный прием вызывает в организме реакцию приспособления. Поэтому возбуждающий эффект со временем снизится и вам потребуются уже большие дозы.

Спортивная «химия» и даже её натуральные аналоги вполне помогут вам быстро похудеть на 2 кг и даже больше, но не без вреда для здоровья. Наиболее безопасным веществом в категории жиросжигателей считается L-Карнитин. Он повышает интенсивность участия жира в энергетическом метаболизме. L-Карнитин бьет по двум целям – сжигает жир и дает энергию для активной жизни. Однако сам по себе он не эффективен. Чтобы жир сгорал в биологической топке организма, нужно как минимум запустить процесс его расходования, а значит, препарат поможет только в сочетании с физической нагрузкой.

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Все нагрузки делятся на силовые (рассчитанные на наращивание мышц), кардионагрузки (тренирующие сердечно-сосудистую систему) и аэробные (способствующие окислению жиров при поступлении достаточного количества кислорода). Логично предположить, что быстро похудеть на 2 кг помогут именно аэробные тренировки. Но наша с вами цель – получить максимальную эффективность при минимальных усилиях, и при этом сохранить результат. Вот почему из всех доступных нагрузок стоит выбрать ходьбу на свежем воздухе. Главное – соблюдать несколько правил:

Постоянный приток кислорода. Кислород в крови помогает сжигать жир, поэтому тренировки должны проходить либо на улице, либо в хорошо проветриваемом помещении;
Правильное дыхание. Глубокий вдох через нос, выдох через рот – эта система позволяет максимально насыщать кровь кислородом и стабилизирует ритм сердца;
Техника ходьбы. Ходить нужно так, чтобы задействовать как можно больше мышц, то есть небольшими шажками, плавно перекатываясь с пятки на носок;
Время занятий. Идеальное время для сжигания жиров – период с 7 до 9 часов утра до завтрака. В этот момент запасы углеводов в крови настолько низки, что организм быстро включает в расход жировую ткань;
Продолжительность занятий. Она должна составлять хотя бы 30-40 минут ежедневно, в идеале – час, поскольку организм начинает сжигать жир через 15 минут после начала аэробной нагрузки.

Есть или не есть после 18.00

С точки зрения суточных биоритмов мы делимся на поздних «сов», ранних «жаворонков» и «голубей», которые приспосабливаются под любой ритм. Большинство методик похудения подходят именно «жаворонкам» – они легко встают утром, чтобы заняться аэробикой, засыпают примерно в 10 вечера, не особо страдая от ночного голода, так как между последним приемом пищи и сном проходит всего 4-5 часов. У «сов» же после шести жизнь только начинается. Как же похудеть на 2 кг за неделю без диет с учетом этого правила? Нужно знать некоторые особенности нашего организма. Ближе к отходу ко сну включаются естественные механизмы замедления метаболических процессов, следовательно, в этот момент нельзя перегружать организм изобильным ужином. Примерно в 9 часов вечера наше тело посылает сигналы ложного голода, в этот момент нужно воспользоваться низкокалорийным перекусом, к примеру, сочными овощами. Если переедание – это следствие стресса, то надо найти другие способы вечернего успокоения, например, рисование, йогу, ванны с ароматными травами, интересные книги.

Чтобы ответить на вопрос как похудеть на 2 кг за неделю без диет, можно воспользоваться быстрыми решениями вроде экспресс-диет, которые обычно подрывают здоровье, расшатывают нервы и приводят к быстрому обратному набору веса после их отмены. Но можно пойти и другим путем – разобраться в корне проблемы, исследовать механизмы функционирования нашего тела и составить себе оптимальный индивидуальный режим питания и физических нагрузок. Нет идеального ответа на вопрос: как похудеть на 2 кг за неделю без диет. Но, используя наши рекомендации, вы сможете подобрать решение, которое подойдет именно вам.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Для того чтобы сказать даже самые короткие и простые слова, мы задействуем 72 мышцы.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Диета — минус 2 кг за неделю — результаты и отзывы

Худеть нужно не только быстро, но и эффективно. В нашей очередной диете предлагается ориентироваться в первую очередь конкретный результат, а не сам процесс. Есть несколько вариантов, как сбросить 2 кило за одну неделю, и это вполне реально. А главное — результат можно закрепить надолго. Пишите ваши отзывы!

Вариант 1: диета 2 кг за неделю — овощная.

Правила:

Непременно пьем 2 л воды в сутки. Овощи и фрукты используем только свежие, либо припущенные, либо на пару. Запрещаются картофель, бананы, виноград и авокадо. Соления и маринады придется оставить для гостей.
Каждая порция еды не более 300 грамм.
Ничего не жарим.
Соль и сахар исключаем на это время.
Фрукты едим только с утра и в обед.
Другие продукты, которых нет в списке, использовать нельзя.
Чай и кофе допускаются.
Придерживаемся четкого рациона.
Загружаем холодильник всевозможными овощами, зеленью и начинаем худеть.

Меню.

С утра пьем стакан воды. Спустя полчаса готовим 150 г овсяной каши, на десерт можно что-то из фруктов.

Другой допустимый вариант завтрака — 1 отварное яйцо с помидоркой и огурцом.

На 2-й завтрак – свежий овощной салат. Заправляем маслом или обезжиренным йогуртом. Либо съедаем фрукт.

Обед – варим легкий овощной супчик. Можно использовать зеленую фасоль и шампиньоны. На второе – куриная грудка, на гарнир – овощное рагу или легкие свежие овощи. В другой день можно приготовить рыбу на пару или говядину.

На полдник – салатик из капусты с огурчиком или помидорами – по настроению. Масла – не более 1 ложки. Соль не используем.

На ужин – либо обезжиренный кефирчик либо порция обезжиренного творога.

Это меню практикуем в течение 1 недели.

Вариант 2: диета 2 кг за неделю – огуречная.

Вам потребуется съедать 2 кг огурцов каждый день. Желательно, чтобы они были свои, с дачи. Либо покупайте на базаре домашние. Также запасайтесь по возможности любой зеленью и помидорами.

Итак,

Утром — чай зеленый.

Второй завтрак – салат из огурцов (заправляем только лимонным соком и растительным маслом, никакой сметаны) и кусок хлеба черного с отрубями.

Обед – снова салат из огурцов, 200 г куриной грудки (также можно использовать мясо индюка или телятину).

Полдник – огурцы (салат или просто так) с вареным яйцом с кусочком тоста или черного хлеба.

Вечером – холодник из кефира и огурцов.

К такому питанию вполне допустимо добавлять витаминные комплексы.

Вариант 3: диета минус 2 кг за неделю — фруктовая.

Завтрак – фрукты, не более полкило.

Обед — тушеные овощи (картофель исключаем). И 150 г отварного нежирного мяса со свежей зеленью.

Ужин – овощи на пару и свежий салат.

Совет: помните, что диета – не повод отказываться от вкусных блюд. Ищите интересные рецепты без жарки. Включайте в рацион самые разнообразные овощи и зелень. Специи и травы использовать в большинстве диет разрешается. Готовьте интересно! Даже сам процесс и поиск рецептов займет вас и поднимет настроение. А это поможет похудеть быстрее.

Противопоказания: не стоит использовать указанные диеты, если имеются хронические заболевания, если вы беременны или кормите малыша. Предложенное меню довольно строгое и скудное, поэтому не желательно следовать диетам без консультации врача.

И напоследок,

Диета минус 2 кг – шоколадная.

Она актуальна, когда нужно похудеть срочно – всего за 2 дня. Ее суть – съедаем за 1 день 1 плитку черного шоколада. Разделяем её на 3 приема и запиваем чашкой кофе с молоком без сахара. Только не практикуйте такое голодание более 2-х дней.

Как похудеть на 2 кг за неделю 🚩 как похудеть за неделю видео 🚩 Диеты

Сбросить 2 килограмма за неделю можно с помощью разгрузочных дней. Проведите 2-3 дня на кефире (1,5-2 литра в день), яблоках (1-1,5 кг) или твороге (1 кг) и вы быстро похудеете. Кроме того, разгрузочные дни способствуют выведению лишней жидкости и выведению шлаков, а также положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, позволяя ему отдохнуть от тяжелой пищи.
Похудеть за короткий срок вам поможет овощная диета. В течение недели употребляйте в пищу только сырые овощи и фрукты, а пейте – воду, не менее 2 литров в сутки. Примерное меню диеты выглядит так:
— завтрак: фруктовое ассорти из груши, яблока, банана и апельсина;
— обед: салат из огурцов, помидоров, черешкового сельдерея, болгарского перца и зелени;
— полдник: 1-2 фрукта – яблоки, киви, мандарины, персики или груши;
— ужин: салат из отварной фасоли, зелени и морской капусты.

Эта очень легкая и полезная диета длится 4 дня и хорошо очищает организм. Во время диеты запрещено использовать соль и сахар, питаться надо исключительно указанными продуктами. В первый день можно есть только вареный рис, пить — свежевыжатый яблочный сок. На второй день следует питаться отварной курицей, а пить — яблочный сок или зеленый чай. В меню третьего дня – творог и кефир невысокой жирности, а также зеленый чай. На четвертый день следует питаться домашним сыром или «Тофу», а пить все тот же чай. Количество продуктов диета не ограничивает – ешьте досыта, но не забывайте о чувстве меры. Повторять такую диету можно через месяц.
Усилить эффект от диеты можно с помощью физической нагрузки. Даже с минимальными ограничениями в питании, но с регулярной получасовой зарядкой можно за неделю сбросить даже более 2 килограммов. Во время зарядки крутите обруч, приседайте, прыгайте со скакалкой, качайте пресс. Отлично помогают сбросить вес пробежки, плавание, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах и лыжах.

Если есть возможность, походите на массаж для похудения, который хорошо воздействует на кровеносную и лимфатическую системы, ускоряет метаболизм, способствует расщеплению жира и выводу его из организма.

Ускорить расщепление жиров помогают ванны для похудения. Ежедневно принимайте горячие ванны с 200 г соды и 300 г морской соли — такая процедура способствует расслаблению, ускорению обмена веществ и уменьшению проявлений целлюлита. Аналогичный эффект подарит вам и сауна – посетите ее за неделю хотя бы пару раз, и вы без проблем похудеете на 2 килограмма.

Связанная статья

Как похудеть на 10 кг с помощью соды

Как за 10 дней похудеть на 7 кг: Диета минус 7 кг за 10 дней – как срочно похудеть на 10 кг, самые эффективные способы

Posted on 09.12.202003.02.2020 by alexxlab

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Диетологи всегда рекомендуют худеть постепенно, чтобы этот процесс не пошел во вред организму. Однако у всех нас бывают такие ситуации, когда от лишнего веса нужно избавиться как можно быстрее. Тогда и приходят на помощь диеты, которые помогают убрать сразу несколько килограмм буквально за пару дней. Но есть и более интересные диетические курсы, благодаря которым можно распрощаться даже с 7 кг за 10 дней! Именно о такой системе питания мы и поговорим.

Как похудеть на 7 килограмм за 10 дней?

За столь небольшой срок добиться таких серьезных результатов в похудении будет отнюдь не просто — придется неплохо постараться! Но если вы будете выполнять все правила диеты, вы несомненно сумеете сбросить нужное количество килограмм. Главное — желание, сила воли и терпение!

Итак, суть данной диеты заключается в сочетании кефира с овощами. Все блюда вам предстоит запекать, варить или готовить на пару. Благодаря столь полезному сочетанию и особому способу приготовления продуктов, им удается сохранять максимальное количество своих бесценных свойств и компонентов, а значит, такая диета пойдет на пользу не только вашей фигуре, но и всему организму в целом!

За счет того, что диета разрешает употреблять достаточно много разных продуктов, соблюдать ее будет достаточно просто, а организм не почувствует никакого дефицита питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Кроме того, вы не будете чувствовать обостренного голода, как это бывает при соблюдении многих краткосрочных диет.

Если у вас нет никаких противопоказаний к соблюдению, то повторять такой курс можно ежемесячно. Основой вашего питания будет кефир. Пить его нужно по пол-литра в день. Этот объем должен сочетаться с каким-то одним видом продуктов. Таким образом, весь курс представляет собой микс из разных монодиет.

Меню для диеты на 10 дней

1-й день:

500 мл нежирного кефира;
отварное куриное филе.

2-й день:

500 мл нежирного кефира;
запеченный картофель.

3-й день:

500 мл нежирного кефира;
любые фрукты, за исключением калорийных бананов и винограда.

4-й день:

500 мл нежирного кефира;
картофель «в мундирах».

5-й день:

500 мл нежирного кефира;
любые фрукты, за исключением бананов и винограда.

6-й день:

1,5 литра негазированной минеральной воды.

7-й день:

500 мл нежирного кефира;
фрукты (можете готовить разные коктейли на основе свежих фруктов и кефира).

Для оставшихся трех дней диеты вы можете применить любое из меню предыдущих дней. Впрочем, полезнее всего будет отдавать предпочтение таким продуктам как отварная куриная грудка или вареное постное мясо, чтобы обеспечить свой организм порцией белков.

Чтобы кефирно-фруктовые коктейли были приятнее на вкус и более сытными, вы можете добавлять в них по ложечке натурального меда. Он отлично подсластит напиток и создаст чувство сытости в желудке. В отличии от сахара, мед не провоцирует жироотложения (если потреблять его в разумных количествах, само собой) — более того, он способствует ускорению обменных и пищеварительных процессов, а значит, помогает худеть.

В идеале вы должны разделить весь дневной объем продуктов на 6 одинаковых по размеру порций. Садиться за обеденный стол желательно всегда в одно и то же время — тогда организм привыкнет к четко определенной схеме питания и с легкостью будет усваивать и перерабатывать всю поступающую пищу.

Если при соблюдении диеты вы будете чувствовать сильный голод, упадок сил или плохое настроение, можно включать в свой рацион немного сухофруктов. Эти продукты отлично насыщают за счет того, что организму требуется много времени на их переработку. Кроме того, сухофрукты выступают прекрасной альтернативой сладостям, а значит, организм будет получать нужную ему дозу глюкозы, благодаря чему вы будете более энергичны и сможете избежать состояния апатии, которое часто наблюдается у худеющих во время соблюдения особо строгих диет.

Читайте также: Помогите похудеть на 10 кг

Правила питания после диеты

Если вы уже когда-либо практиковали подобные диетические курсы, вероятно, вы знаете, что всех их объединяет один общий недостаток — они эффективны, но лишь до какого-то времени. Если соблюдать их слишком долго, организм уже вырабатывает некий иммунитет, перестраиваясь на ограниченную систему питания и сумев по итогу довольствоваться тем количеством калорий, которое он получает. Это приводит к тому, что процесс похудения приостанавливается. А дальше — еще хуже, так как по окончанию диеты организм все еще находится в «эконом-режиме», но вы при этом уже кушаете совершенно нормально. В результате вы начинаете набирать вес, даже если не переедаете и не балуете себя слишком калорийной пищей. При этом часто возвращается еще больше килограмм, чем было сброшено. Это не только сводит на нет все ваши старания, но еще и выступает серьезным стрессом для организма, так как резкое похудение, за которым следует резкий возврат веса, уж явно не пойдет на пользу здоровью.

Чтобы избежать таких последствий, повышайте калорийность своего рациона постепенно — ежедневно увеличивайте норму где-то на 100 ккал. Отдавайте предпочтение отварным, запеченным или приготовленным на пару продуктам. Особое внимание уделяйте свежим овощам и фруктам. Старайтесь составлять свое меню таким образом, чтобы оно было хорошо сбалансированным по своей энергетической ценности. Избегать следует жиров и простых углеводов, хотя в небольших количествах и они должны присутствовать в рационе.

Продолжайте питаться столько же раз и в то же время, что и в период соблюдения диеты, дабы не нарушить уже отлаженные обменные и пищеварительные процессы.
Следуя таким правилам, вы сумеете избежать возврата веса и создадите для своего организма максимально комфортные условия «выхода» из диеты.

СРОЧНО!!! как похудеть за 7 дней? ? СРОЧНО!!! Как похудеть за неделю на 10 кг!!??

фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

это не реально

Так худеть нельзя!!!

7 дней не кушать кроме супа и то маленькую порцию! утром в обед и вечером бегать минимум 1 километр! и делать приседание утром минимум 50 раз! 100 процентов поможет!

Как похудеть за день на 10 кг? Срочно.

А потом будет помошите скинуть 20 кг))))) . Они у тебя потом вернуться ооооочень быстро, причем в 2 раза больше!

Есть нужно все то же самое но маленькими порциями. Отказываться от еды нельзя! Можно похудеть а потом набрать еще больше.

хочешь быть стройной как она…. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/64535b20b9757369e28beb58196d1af4_i-193.jpg» >а ведь женщины ни когда не бывает много….

это не-воз-мож-но

у меня был опыт 7 кг за 7 дней. Но я вообще ничего не елаЮ пила только воду с лимоном и вечерами занималась дома фитнесомЮ пока пот в три ручья не побежит ( примерно 1-1.5 усиленно)

Ограничить употребление углеводов (мучное, сладкое, картофель) , не кушайте после 18.00, пейте 1,5-2 литра воды в день я в свое время худела по диете Ларисы Долиной, очень действенная диета 1-й день: 400 г печеного картофеля без соли и 0,5 л кефира 1% жирности (это на весь день) . 2-й день: 400 г обезжиренного творога и 0,5 л кефира. 3-й день: 400 г фруктов (кроме бананов и винограда) и 0,5 л кефира. 4-й день: 400 г отварных куриных грудок без соли и 0,5 л кефира. 5-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. 6-й день: 1,5 л минеральной воды без газа 7-й день: 400 г фруктов и 0,5 л кефира. После недели диеты питаетесь как обычно, но с ограничением сладкого, жирного, острых блюд и мучного. Это надо для закрепления веса. Возможно, что за это время прибавится килограмм. Спустя семь дней вновь приступите к диете — пока не достигнете желаемого результата. 1. Каждый день нужно употреблять только определенный вид пищи. Например, творог или вареную курицу. Запивать кефиром, настоем трав и водой. 2. Продукты надо делить на маленькие порции и есть через каждые два часа с 8.00 до 18.00. После — ни-ни!

За неделю — нереально. За 4-7 — можно. На собственном опыте через это прошла. Рассказываю, что мне помогло.. Странно, но сработало, как оказалось «очередное чудо средство». Порекомендовала подруга, я очень сомневалась, т. к. перепробовала кучу такого, хм… как бы это сказать))) недейственного, в общем )) Но это средство помогло!)) Я была в шоке, если честно, когда за первые 3 недели сбросила 9 кг)) Помогу и тебе, раз мне помогли!)) Официальный сайт средства — <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4SDT6P» target=»_blank»>http://vk.cc/4SDT6P</a>

Все можно сделать. Лично по своей методики питания скинул 20 кг. Составлю программу тренировок и питания. Интересно мне на эл. адрес: [email protected] Мой знакомый по моей методики скинул в неделю-10 кг.

Вам в помощь специализированный месячный курс, основанный на научно-обоснованном подходе. Не предусматривает строгих диет, но избавляющий от пищевой зависимости, так как разработана система правильного питания. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»52478563:##:» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/94626842_99401e6c1c5ae2a3de7e4f6d8eecb55f_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/94626842_99401e6c1c5ae2a3de7e4f6d8eecb55f_120x120.jpg» data-big=»1″>

Я знаю очень хороший способ, сама на нем сейчас худею. Специально для этого создала группу в вк чтоб помогать людям избавиться от своей боли. Есть группа в вацап которая сейчас проходит марафон стройности. В июне будет следующий марафон. Кто реально хочет добиться результата, пишите мне сообщение. Можно и индивидуально. Пишите, я все расскажу.

Лишний вес мне всегда мешал полноценно жить и работать. Чего только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая, ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось кушать. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне был нужнен точно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она мне предложила заказать препарат <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >посмотреть можно здесь</a> Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, я вежливо согласилась. Через несколько дней пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >этот препарат</a> на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не содержит и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >вот он здесь</a> ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат просто супер! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на ходу. Препарат не дорогой, и это очень обрадовало. <a rel=»nofollow» href=»https://ok.ru/dk?cmd=logExternal&st.cmd=logExternal&st.link=http://mail.yandex.ru/r?url=http://zdorove1.ru/sb&https://mail.ru &st.name=externalLinkRedirect&st.» target=»_blank» >заказывали здесь http://health-002.ru</a>

Диета Любимая — похудеть за 7 дней на 10 кг!

Диета Любимая не зря так называется. Это любимая диета миллиона женщин, благодаря которой всего за 7 дней можно похудеть до 10 кг. При этом результат держится долго и хорошо очищается организм. Звучит весьма заманчиво! Но давайте узнаем, так ли это на самом деле?. Сегодня наш сайт Taliya.Ru расскажет Вам, что из себя представляет Любимая диета, и действительно ли можно на ней похудеть на 10 кг за столь короткий срок.

А для небольшой мотивации и затравки сначала приведем несколько отзывов о диете, чтобы «разогреть» ваш интерес!

Отзывы о диете Любимая

Анжелика:

Сидела на диете Любимая 2 раза и похудела на 18 кг! Девочки, всем рекомендую! Мой 164 рост, до родов я весила 54 кг. После родов набрала прилично, больше 20 кг!!!! И вот благодаря Любимой смогла вернуть практически исходный вес.

Валерия:

Диета очень хорошоая, лично мне безумно нравится. Правда, сразу скажу, на 10 кг, конечно, вы может и не похудеете, многое зависит от исходного веса, а вот 3-5 кг сбросить вполне реально!

Светик:

Девчули!!!! Пробовать всем! Диета реально работает. Главное, забудьте вы про эти весы и обещанные 10 кг! Вес неглавное, главное — объемы, а они во время диеты просто тают на глазах. У меня талия уменьшилась на 10 см!!! Ну и конечно, после диеты держите себя и свой аппетит в руках, тогда ни вес, ни объемы не вернутся, удачи всем!

Ленчик:

Просидела на диете, соблюдала все строго, как сказано, но похудела только на 3 кг, вместо обещанных 10. В результате очень расстроилась, НО вес после диеты продолжал постепенно уходить. Может из-за того, что действительно организм очищается и лучше работает, не знаю…но в течение месяца ушло еще примерно 7 кг, так что в общей сложности и получилось 10. Вот так!

Диета Любимая меню на 7 дней

Первый день. В течение всего дня разрешается только пить, при этом ограничений никаких нет. Можно пить даже бульоны.

Совет от Taliya.Ru Тут надо понимать, что если Вы действительно хотите похудеть, то пить сладкую газировку и очень жирные бульоны не стоит. А вот натуральные овощные или фруктовые соки, зеленый или черный чай без сахара, кефир или фруктовые смузи, нежирные бульоны, а также вода будут весьма кстати. При этом фруктовые соки и бульоны лучше выпить в первой половине дня или в обед, а на ужин пить кефир или овощной сок.

Второй день. В течение дня можно есть овощные салаты в любом количестве, при этом желательно, чтобы в салатах всегда присутствовала капуста – природный жиросжигатель.

Совет от Taliya.Ru Овощные салаты лучше не солить, а добавлять немного соевого соуса при желании. Заправлять можно небольшим количеством оливкового масла (не более 1 чайной ложки) или соком лимона (второй вариант предпочтительней). Хорошо также в салаты добавлять зелень и огурцы.

Третий день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.

Четвертый день. В течение дня разрешается есть только фрукты, но в любых количествах. Желательно есть грейпфрут – природный жиросжигатель.

Совет от Taliya.Ru Сладкие фрукты, такие как бананы, виноград, апельсины, мандарины и т.д. лучше есть в первой половине дня. После обеда рекомендуем отдавать предпочтение зеленым яблокам, грейпфруту, помело, ананасам, киви и другим низкокалорийным фруктам.

Пятый день. В течение дня Вам необходимо есть продукты, богатые белком – яйца, филе курицы, творог, разрешаются йогурты.

Совет от Taliya.Ru На завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу, заправленному йогуртом или кефиром, естественно тоже нежирными. Творог хорошо насыщает, плюс богат белком, который прекрасно усваивается организмом. В обед можно поесть вареный яйца, а на ужин съесть куриную грудку, отварную или приготовленную на пару. В качестве гарнира, как на обед, так и на ужин можно использовать небольшое количество капусты или листья салата. В качестве перекусов можно пить нежирный кефир.

Шестой день. Вновь повторяется питьевой режим, как и для первого дня диеты.

Седьмой день. Последний день диеты – выход. На день рекомендуется следующее меню:

Завтрак. Два вареных яйца и чашечка чая.
Второй завтрак. Любой фрукт на ваш вкус.
Обед. Легкий овощной суп, приготовленный на нежирном бульоне.
Полдник. Любой фрукт на ваш вкус.
Ужин. Овощной салат, заправленный растительным маслом и солью.

Совет от Taliya.Ru На завтрак чай можно выпить с небольшим количество меда. На обед суп лучше готовить без добавления картофеля. Перед сном при желании можно выпить нежирный кефир. Плюс не забывайте пить чистую воду или минералку без газа.

На наш взгляд диета Любимая довольно хорошая и если выдержать 7 дней, то действительно можно хорошо похудеть. Но вот 10 кг, конечно, под вопросом. Таких результатов можно, на наш взгляд достичь, если Ваш исходный вес значительно выше нормы, и Вы только начали худеть. В этом случае сбросить на такой разгрузочной диете 10 кг за неделю — реально. Главное, соблюдать меру. Не морить себя голодом, но и не наседать на калорийные напитки или сладкие фрукты.

Рекомендуем также обратить внимание:

Как похудеть за 10 дней на 7 кг

Рецепт диеты для быстрого похудения за 10 дней на 7 кг

Тип диеты — низкокалорийная

Убыль веса — 7-8 кг

Срок применения — 10 дней

Представляем вашему вниманию достаточно жесткую диету для быстрого похудения за 10 дней. Каждый день диеты вам придется принимать продукт только одного вида. При этом нельзя использовать соль и сахар. Однако при заправке вареных блюд и салатов можно добавить сушеные травы или водоросли. Так же во время диеты рекомендуется соблюдать правильный водный режим — ежедневно выпивать 1,5-2 литра чистой воды без газов. Так же разрешен зеленый чай.

Весь объем дневной пищи желательно разделить 5-6 приемов. Пищу тщательно пережевывать. При плохом самочувствии в первые дни диеты можно разово выпивать стакан воды с чайной ложкой меда и соком лимона.

Меню диеты для похудения на 7 кг за 10 дней.

*1 день*	Картофельное пюре из 1 кг картофеля.
*2 день*	От 1 до 1,5 кг свежей капусты /можно использовать в виде салата, но без соли/
*3 день*	1 кг вареной свеклы
*4 день*	1 кг сырой моркови
*5 день*	1 кг яблок
*6 день*	1 кг свежих огурцов
*7 день*	1 кг свежих яблок
*8 день*	1 литр молока 1% жирности
*9 день*	1 литр кефира 1% жирности
*10 день*	100 грамм вареного риса

Отзывы. Диета для быстрого похудения за 10 дней достаточно тяжелое испытание. Что бы облегчить протекание диеты старайтесь не переутомляться и больше бывайте на свежем воздухе. 10 дней довольно длительный срок и ваш организм привыкает к минимальным объемам пищи, поэтому при выходе из диеты соблюдайте осторожность, постепенно увеличивайте объем и калорийность пищи. Сайт fotodiet.ru не рекомендует использовать эту диетуу пи проблемах со здоровьем, а так же если у вас нет опыта использования других диет.

Смотрите так же: как за 10 дней похудеть на 10 кг.

©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru

Сколько надо человеку углеводов в день – Сколько углеводов нужно в день при похудении? Правильное соотношение между белками, жирами и углеводами при похудении

Posted on 09.12.202026.01.2020 by alexxlab

Сколько надо употреблять углеводов в день для похудения

Сколько надо для похудения употреблять углеводов в день

Содержание статьи

Расчет углеводов на день при похудении

Все женщины знают, что во время похудения следует отказаться от сладкой выпечки, вкусных булочек. Ведь такие углеводы трансформируются в жировую массу.

Некоторые барышни, стремясь быстрее получить долгожданные результаты, стараются максимально исключить из своего рациона углеводы.

Но это приводит к серьезным нарушениям в организме. Ведь углеводы – это источник энергии для человека. Поэтому снижение их ниже нормы катастрофически опасно!

Как же понять, сколько углеводов нужно в день при похудении, чтобы радоваться результатам, и при этом не вредить своему здоровью?

Что такое углеводы

Углеводы — это органические вещества, которые дают нашему телу 50-60% всей энергии.

При этом в организме углеводы особо не задерживаются. Человек состоит, в основном, из белков и жиров, а вот углеводов в обычном человеке совсем мало — не более полкило в обычном 60-70-килограммовом человеке.

Учитывая, что в 1 грамме углеводов примерно 4 килокалории, то в 400 граммах их около 1600 — на этой энергии можно бежать 3 часа подряд или 3 часа интенсивно заниматься в фитнес-зале.

Этот запас энергии из углеводов (называемый еще гликогеном) хранится преимущественно в печени, мышцах и растворен в крови.

Виды углеводов

Углеводы, в простой классификации делятся на два основных класса: простые и сложные. Простые, в свою очередь состоят из моносахаридов и олигосахаридов, сложные из полисахаридов и волокнистых.

Волокнистые

Пищевая клетчатка ( неусваиваемые, волокнистые)
Пищевая клетчатка или пищевые волокна относится к питательным веществам, которые, подобно воде и минеральным солям, не обеспечивают организм энергией, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Пищевая клетчатка, которая содержится главным образом в растительных продуктах с низким или очень низким содержанием сахара. Обычно она объединяется с другими питательными веществами.

Сладкие углеводы

Сахар является простейшей формой углеводов. Сахар встречается в природе в некоторых пищевых продуктах, включая фрукты, овощи, молоко и молочные продукты. Сахара включают фруктовый сахар (фруктоза), столовый сахар (сахарозу) и молочный сахар (лактозу).

Крахмалистые

Они принадлежат к сложным углеводам. Крахмал содержится в зерновых, овощах. Богаты такими углеводами: рис, картофель, овес.

В среднем рекомендуется употреблять около ½-1 стакана каши в готовом виде. Особенно полезно принимать крахмалы после физической нагрузки, на протяжении 2-3 часов.

Низкоуглеводные диеты

Низкоуглеводные диеты близки к белковым, но все же отличаются от последних – отказ от углеводов здесь происходит не полностью, а лишь частично. Например, известная кремлевская диета. Главным принципом этой диеты является каждодневный подсчет потребляемых углеводов, в день можно не больше 40 у.е. Таблицу с уровнем у.е. углеводов в каждом из продуктов можно найти в интернете и составить тем самым приемлемый для себя рацион питания. В неограниченном количестве эта диета позволяет есть все белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты и т.д), но при этом исключить из рациона сладкое и мучное.
Французская диета. Этот рацион не только приближен к безуглеводной диете, но и является низкокалорийным типом питания. В течение этой 2-недельной диеты запрещается все сладкое и соленое, а также алкоголь. Основа рациона — постное мясо, рыба, овощи, фрукты, яйца, ржаной хлеб и зелень. Все остальное под строгим запретом и отклоняться от меню французской диеты нельзя. Без ограничений минеральная вода и зеленый чай.

Вполне вероятно, что для каждого человека, который знаком с различными методиками похудения не понаслышке, и который постоянно ведет борьбу с лишним весом, список наиболее результативных диет носит индивидуальных характер. Ведь каждый человек имеет свои особенности строения организма (скорость обмена веществ, жировую массу и прочее), разный уровень жизненной активности, свои индивидуальные пищевые привычки и т.п. Все эти факторы определяют, почему одна и та же диета может оказаться чрезвычайно эффективной для одного, и почти бесполезной для другого.

Основные правила низкоуглеводных диет

Конечно же, исключи из своего рациона сладости и выпечку. Откажись от хлеба. Сладкие напитки, пиво и вообще алкоголь также окажутся под запретом. Не ешь макароны, крахмалистые продукты, бананы, сведи к минимуму употребление фруктов.

В неограниченном количестве рекомендуется употребление в пищу овощей, зелени, семечек и орехов, мяса и рыбы. Оптимальное количество, которое не стоит повышать или понижать, — это 50–100 г углеводов в сутки (или 3–5 г на 1 кг массы тела). Совсем отказываться от углеводов нельзя. Замени вредные углеводы (сахар, выпечка) полезными (овощи, яблоки). Снижать уровень углеводов следует постепенно. В день нужно выпивать не менее 1,5–2 литров воды.

Сколько углеводов нужно в день при похудении

Разрабатывая программу питания, которая поможет вам похудеть, учитывайте свои особенности. Сколько углеводов вы едите очень индивидуально. Правильное количество углеводов зависит от многих вещей, в том числе, насколько вы активны, какой у вас метаболизм, какая еда дает вам энергию и заставляет чувствовать себя хорошо, и наоборот, какая еда забирает много сил, тянет на сон или приводит к плохому самочувствию.

Суточная норма углеводов

Средний суточный лимит колеблется от 60 до 130 г на жестких низкоуглеводках, что примерно дает 240-520 ккал. Некоторые диеты ограничивают резко углеводы в первой фазе, затем увеличивают их постепенно. Другие — не поднимают уровень выше 60 г в сутки.

Рекомендуемое количество углеводов в день при правильном питании (для поддержания или набора веса) составляет 40-60% от суточного рациона, что при общем потреблении в 2000 ккал составит 800-1200 ккал или 200-300 г.

Калорийность рациона

Масса тела человека зависит от соотношения поступающих калорий и расходуемых им. Если такие параметры равны, то вес остается постоянным. При употреблении большего числа калорий, чем тратится, масса тела увеличивается.

Чтобы вес начал снижаться, необходимо потреблять меньше калорий, чем расходуется.

Чтобы рассчитать, сколько углеводов нужно в день при похудении, необходимо определить суточную калорийность своего меню. При этом важно рассчитать количество всех макронутриентов.

Вычисление основного обмена веществ (оов)

Основной обмен веществ (ООВ) – это величина энергозатрат, необходимая для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя.

Величина основного обмена веществ зависит от пола, роста, возраста и веса человека. ООВ рассчитывается для составления программы питания с учетом индивидуальных особенностей организма.

Для мужчин

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин с использованием дюймов и фунтов имеет вид:

ООВ = 12.7*Рост + 6.3*Вес – 6.8*Возраст + 66

Аналогичным образом приводим формулу для использования в ней сантиметров и килограммов:

ООВ = 5.0*Рост + 14.0*Вес – 6.8*Возраст + 66

На основании формул можно сделать вывод, как влияют на основной обмен веществ различные величины:

Рост. Увеличивает обмен вещест.
Вес. С увеличением веса ООВ также возрастает.
Возраст. Возраст уменьшает величину ООВ.

Для женщин

Основной обмен веществ у женщин ниже ООВ у мужчин, т.к. женщины имеют менее выраженную мышечную массу.

Величина основного обмена веществ может быть рассчитана по формуле Харриса-Бенедикта. В исходном виде в формуле используются дюймы и фунты в качестве единиц измерения роста и веса. Такая формула имеет вид:

ООВ = 4.7*Рост + 4.3*Вес – 4.7*Возраст + 655

При использовании сантиметров в качестве единицы измрения роста и килограммов в качестве единицы измерения веса, получаем формулу:

ООВ = 1.85*Рост + 9.56*Вес – 4.7*Возраст + 655

Определение коэффициента активности (ка)

Человек, ежедневно занимающийся спортом, тратит значительно больше энергии, чем особа, ведущая малоподвижный образ жизни. Соответственно в первом случае, рацион должен содержать больше калорий.

Таким образом, очень важно учитывать коэффициент активности.

Его определяют, исходя из физической нагрузки:

неактивность (занятия спортом практически полностью отсутствуют) – 1,2;
малоподвижность (небольшие нагрузки, в течение недели – 1-3 раза) – 1,375;
средняя активность (3-5 раз в неделю испытываются средние нагрузки) – 1,55;
активность (высокие нагрузки, на протяжении недели – 6-7 раз) – 1,725;
гиперактивность (тяжелый физический труд либо сильные нагрузки, ежедневно) – 1,9.

Пример:

Женщина трудится в офисе, в который приезжает на транспорте. Она ходит по магазинам, ведет домашнее хозяйство и иногда посещает фитнес-зал.

Ее Ка – 1,375.

Определение суточной нормы (сн)

Вычислив ООВ и определив Ка, можно рассчитать необходимую норму употребления калорий:

Сн = ООВ х Ка.

При употреблении суточной нормы, вес не будет увеличиваться, но и не станет уменьшаться. Ведь это то количество калорий, которое расходуется организмом.

Пример:

1458 х 1,375 = 2005 ккал/сут.

Суточная норма для похудения (сн похуд)

Чтобы обеспечить сброс веса, необходимо употреблять меньше калорий, чем расходуется. Поэтому, рассчитывая суточную норму для похудения, пользуются следующей формулой:

Сн похуд = Сн – 500.

Пример:

2005 – 500 = 1505 ккал/сут.

Определение «коридора калорий»

Диетологи рекомендуют не загонять свой организм в жестокие рамки. Допустимо небольшое отклонение от суточной нормы. Такие отклонения называют коридором калорий.

Вычисляют их по следующим формулам:

верхний предел: ВП = Сн похуд + 100;
нижний: НП = Сн похуд – 250.
Если ваш рацион будет держаться в пределах вычисленного коридора калорий, то сброс веса обеспечен. При этом организму не будет нанесен вред.

Пример:

ВП = 1505 + 100 = 1605 ккал/сут;

НП = 1505 – 250 = 1255 ккал/сут.

Определение углеводов, жиров, белков

Адекватные рамки потребления белка – от 1,3 до 2,2 г на 1 кг веса. Нижняя граница нормы подходит тем, кто ведет сидячий образ жизни. Верхняя – спортсменам с интенсивной нагрузкой. Если ты все же довольно активна или несколько раз в неделю посещаешь фитнес-тренировки, имеет смысл использовать усредненное значение – 1,7.

Преимущества ограничения в рационе углеводов

Согласно нормам диетологии, углеводы в дневном рационе должны составлять примерно 60% от всех нутриентов. Резкое сокращение поступления в организм этих веществ является стимулом к резкому сжиганию жировой ткани, которая компенсаторно распадается для обеспечения тела соответствующим количеством энергии. К тому же, глюкоза – это субстрат для образования новой жировой ткани. Нет углеводов – нет подкожного жира.

Главными плюсами подобного жесткого рациона, благодаря которым он стал достаточно популярным, являются:

Высокая эффективность. Когда тело недополучает глюкозу, оно начинает активно перерабатывать липидные отложения для обретения альтернативного источника энергетических запасов.

Неограниченность в калорийности пищи. Возможность употреблять повышенное количество белков позволяет избегать ощущения голода, что является одной из наиболее частых проблем при соблюдении любой диеты.

Нет распада мышечной ткани. В период нехватки калорий организм обычно запускает катаболические процессы, сопровождающиеся распадом тканей организма. Однако из-за повышенного потребления протеинов такой проблемы не возникает.

Отдельно стоит сказать, что при безуглеводной диете в организме синтезируются кетоновые тела (ацетон, ацетоацетат). Этот момент можно записать как в плюсы подобного рациона, так и в минусы. С одной стороны, кетоны замещают глюкозу и выступают альтернативным источником энергии для головного мозга (он не может использовать жиры и белки). С другой – их чрезмерное количество негативно сказывается на работе организма и может привести к интоксикации.

Простые углеводы

Термин «простые углеводы» является популярным. Часто вместо него ставится определение «быстрые углеводы». Эти понятия равнозначны. К этой группе веществ относят следующие углеводы: сахароза, глюкоза, фруктоза. Известно, что во многих случаях употребление их провоцирует избыточное увеличение массы тела.

Перечислим продукты, в состав которых входят быстрые углеводы. Возле каждого наименования укажем процентное содержание сахаров.

В списке ниже указаны фрукты, ягоды, овощи, в которых обнаружена существенная доля моносахарида. Другими словами, в них содержится чистая глюкоза.

Морковка и слива – по 2,5%
Тыква и белокочанная капуста – по 2,6%
Виноград – 7,8%
Арбуз – 2,4%
Вишня и черешня – по 5,5%
Ягода земляника – 2,7%
Ягода малина – 3,9%

Фруктоза содержится в нашей пище, причем, в разных продуктах ее концентрация существенно отличается.

Свекла – 0,1%
Капуста белокочанная – 1,6%
Черешня и вишня – по 4,5%
Груша – 5,2%
Дыня – 2,0%
Натуральный мед – 3,7%
Ягода земляника – 2,4%
Ягода черная смородина – 4,2%
Виноград – 7,7%
Ягода малина – 3,9%
Яблоко – 5,5%
Арбуз – 4,3

Лактоза включена в перечисленные ниже продукты питания.

Молоко коровье – 4,7%
Качественный йогурт – 3%
Натуральный творог – не менее 1,8%; не более 2,8%
Кефир (в зависимости от жирности) – 3,8%-5,1%
Натуральная сметана – не менее 2,6; не более3,1%

Некоторые из растительных продуктов питания заключают в себе высокий процент сахарозы.

Слива – 4,8%
Дыня – 5,9%
Мандарин – 4,5%
Персик – 6%
Свекла – 8,6%
Морковка – 3,5
В целом овощи, кроме названных – 0,4%-0,7%
Сахар – 99,5%

Сложные углеводы

Сложные углеводы состоят из множества связанных сахаридов, включая в себя от десятков до сотен элементов. Подобные углеводы считаются полезными, поскольку при переваривании в желудке они отдают свою энергию постепенно, обеспечивая стабильное и долговременное чувство насыщения.

Сложными углеводами насыщены многие продукты питания. Составим список источников крахмала – перевариваемого полисахарида.

Гречка ядрица – 60%
Крупа рис – 70%
Злаковые продукты «Геркулес», толокно – 49%
Макароны – 62%-68%
Ржаной хлеб – 33%-49%
Изделия из пшеничной муки, в том числе хлеб – 35%-51%
Чечевица – 40%
Горох – 44%
Соя – 3,5%
Мука из сои – 10%-15,5%
Картофель – 15%-18%

Все мы желаем приблизить свой образ жизни к здоровому и настроить себя на правильное питание. Для этого стоит запомнить, где содержатся сложные углеводы, список их надо учитывать при продумывании рациона.

Необходимое количество приемов еды

Главным принципом питания по низкоуглеводной диете является сокращение потребления углеводов до 40 у.е. в день. Питаться во время соблюдения низкоуглеводной диеты следует часто 4-5 раз в день, но небольшими порциями (200-250 гр). Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов до сна.

Для эффективного похудения рекомендуется соблюдать низкоуглеводную диету при 40 углеводных у.е. 14 дней, не чаще одного раза в год. Для поддержания своего веса в норме можно пользоваться принципами низкоуглеводной диеты неограниченное количество времени, допуская в своем рационе до 60 углеводных у.е.

Вес не сбрасывается что делать

Иногда люди, понимающие, сколько углеводов нужно в день при похудении, и строго следящие за своим рационом сталкиваются с невозможностью похудеть.

Почему это происходит?

Существует несколько причин, почему низкоуглеводный рацион не обеспечивает желаемого эффекта:

Многие люди сталкиваются с периодами «застоя». Вес отлично сбрасывает в первый период. А затем замирает на одной отметке. Период «застоя» может продолжаться 2-4 недели.
Реально оцените свои формы. Если необходимо избавиться от нескольких килограмм, то вес будет уходить очень медленно. Однако в этом есть плюс. Медленно утраченные килограммы практически никогда не возвращаются.
Сколько раз в день вы питаетесь? Помните, что следует кушать чаще, и при этом мелкими порциями.
Возможно, следует немного подкорректировать свое питание. Введите в рацион больше мяса, рыбы, яиц, овощей, с низким количеством углеводов.
Иногда для правильного сжигания жиров не достаточно занятий спортом. Попробуйте увеличить свою физическую нагрузку. Кроме того полезно раз в неделю посещать сауну либо баню.
Тщательно проанализируйте те продукты, которые вы употребляете. Возможно, в них содержится скрытый сахар.
Иногда проблема заключена в заболевании щитовидки – гипотиреозе. Обязательно проконсультируйтесь с эндокринологом.

Зная, сколько углеводов нужно в день при похудении и понимая, какие именно углеводы следует употреблять, вы легко сможете достигнуть желаемого результата.

Однако помните, что организму для правильной трансформации поступивших веществ в энергию, необходима физическая нагрузка. Поэтому позаботьтесь о себе. Дайте себе шанс на обретение великолепной фигуры методом здорового похудения.

Сколько нужно углеводов в день — SportWiki энциклопедия

Необходимое количество углеводов в день (научный обзор)[править | править код]

Оригинальная статья: Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation

Высокоуглеводные диеты традиционно считаются стандартом для интенсивно тренирующихся атлетов. Тем не менее, так же как и в случае с протеинами, количество потребляемых углеводов необходимо подбирать с учетом индивидуальных особенностей спортсмена. Читайте также: сколько нужно протеина в день, потребность в жирах.

Потребление углеводов во время силовых тренировок[править | править код]

Неадекватное потребление углеводов может негативно сказаться на силовых показателях^[1], в то время как употребление достаточного количества углеводов перед тренировкой способно предотвратить чрезмерное снижение уровня гликогена в мышцах^[2], и таким образом улучшить спортивные показатели.

Известно, что гликоген является основным мышечным «топливом» при силовых упражнениях^[3], при этом общие энергозатраты у спорстменов, занимающихся силовым тренингом, ниже, чем у спортсменов, тренирующихся на выносливость.

В одном из недавно опубликованных обзоров авторы рекомендуют для спортсменов, занятых в силовых видах, употребление углеводов на уровне 4-7 г/кг в зависимости от фазы тренировочного процесса^[4]. Тем не менее, для бодибилдеров в контексте подготовки к соревнованиям вряд ли представляется возможным достичь верхней планки данной рекомендации, так как им необходимо создать энергодефицит при сохранении адекватного уровня потребления протеинов и необходимых жиров.

Наблюдаемый уровень чувства насыщения, а также общие потери жировой массы больше при следовании тем диетам, в которых выше коэффициент соотношения протеинов к углеводам^[5]^[6]^[7]^[8]^[9]^[10].

С точки зрения здоровья и спортивных показателей, низкоуглеводные диеты не являются столь вредными, как это традиционно считается^[11]. В одном из недавних обзоров можно найти рекомендации для спортсменов-силовиков по снижению доли потребляемых углеводов и повышению доли протеинов в диете с целью стимулирования окисления жиров и сохранения при этом сухой массы тела^[12]. Тем не менее, тот уровень, до которого можно сокращать употребление углеводов без вреда для спортивных показателей и здоровья, необходимо определять индивидуально.

Читайте подробнее: Низкоуглеводная диета

Выбор диеты при подготовке к соревнованиям[править | править код]

В одном из исследований приводится сравнение двух энергодефицитных диет. При этом, та из диет, которая предусматривала большее потребление углеводов и меньшее – протеинов (1 г/кг) привела к большим потерям в сухой массе тела, нежели диета с высоким содержанием протеинов (1,6 г/кг). Тем не менее, в группе, употреблявшей меньшее количество углеводов, была отмечено снижение мышечной выносливости. При этом, в случае, когда спортсмены при снижении веса принимали такое же количество протеинов (1,6 г/кг), но вместо сокращения количества углеводов в диете было сокращено количество жиров, удалось избежать снижения спортивных показателей и нежелательной потери сухой массы тела^[13].

Меттлер и коллеги^[14] также обнаружили, что снижение калорийности диеты за счет доли жиров при сохранении адекватного потребления углеводов и протеинов (2,3 г/кг) позволило практически полностью избежать потерь сухой массы тела, а также ухудшений спортивных показателей.

В исследовании Пасьякоса и коллег^[15] у испытуемых был создан такой же энергодефицит, а также потребление протеинов находилось на том же уровне, что и в работе Меттлера. При этом испытуемые у Пасьякоса потеряли в три раза больше количество сухой массы тела по сравнению с испытуемыми у Меттлера – 0,9 кг и 0,3 кг в течение двух недель соответственно). При этом ключевым различием явился тот факт, что испытуемые у Меттлера придерживались диеты с долей углеводов 51%, в то время как испытуемые у Пасьякоса – 27%. Спортивные показатели в обоих экспериментах не замерялись, однако можно предположить, что испытуемые в исследовании Пасьякоса могли ощутить определенное их снижение. При этом на общую потерю сухой массы тела могли влиять различия не только в диете, но и в тренировочном процессе во время диеты.

Несмотря на то, что низкоуглеводные, высокопротеиновые диеты весьма эффективны с точки зрения потери веса, на практике существует определенный порог, по достижении которого дальнейшее сокращение доли углеводов в диете может негативно повлиять на спортивные показатели и привести к сокращению сухой массы тела.

Исследователи, на протяжении 11 недель следившие за подготовкой группы бодибилдеров к соревновательному процессу, отметили, что в последние недели подготовки повышение доли углеводов в диете спортсменов помогло бы им смягчить негативные эффекты от механизмов метаболической и гормональной адаптации.

Как только спортсмен достигает необходимого показателя доли жировой ткани в общей структуре тела, правильным подходом станет повышение доли углеводов в ежедневном рационе. Например, если у бодибилдера не наблюдается видимых подкожных жировых отложений, при этом он снижает вес на 0,5 кг в неделю (что соответствует энергодефициту примернов 500 Ккал), уровень потребления углеводов может быть увеличен на 25-50 г в день, что снизит энергодефицит на 100-200 Ккал и поможет избежать ненужных потерь сухой массы тела. При этом следует отметить, что сокращение сухой массы тела, равно как и снижение тренировочных показателей может никак не отразиться на итоговом соревновательном результате. Допускается, что спортсмен, достигший низких показателей доли жировой ткани в общей структуре тела, может на этот момент испытывать определенное снижение тренировочных показателей.

↑ Leveritt M, Abernethy PJ: Effects of carbohydrate restriction on strength performance. J Strength Cond Res 1999, 13:52-57. OpenURL
↑ Haff GG, Koch AJ, Potteiger JA, Kuphal KE, Magee LM, Green SB, Jakicic JJ: Carbohydrate supplementation attenuates muscle glycogen loss during acute bouts of resistance exercise. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2000, 10:326-339.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997956?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ MacDougall JD, Ray S, Sale DG, McCartney N, Lee P, Garner S: Muscle substrate utilization and lactate production. Can J Appl Physiol 1999, 24:209-215.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10364416?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Slater G, Phillips SM: Nutrition guidelines for strength sports: sprinting, weightlifting, throwing events, and bodybuilding. J Sports Sci 2011, 29:S67-S77. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21660839?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Layman DK, Boileau RA, Erickson DJ, Painter JE, Shiue H, Sather C, Christou DD: A reduced ratio of dietary carbohydrate to protein improves body composition and blood lipid profiles during weight loss in adult women. J Nutr 2003, 133:411-417.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12566476?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Layman DK, Baum JI: Dietary protein impact on glycemic control during weight loss. J Nutr 2004, 134:968S-973S.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051856?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Halton TL, Hu FB: The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review. J Am Coll Nutr 2004, 23:373-385.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15466943?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Veldhorst M, Smeets A, Soenen S, Hochstenbach-Waelen A, Hursel R, Diepvens K, Lejeune M, Luscombe-Marsh N, Westerterp-Plantenga M: Protein-induced satiety: effects and mechanisms of different proteins. Physiol Behav 2008, 94:300-307.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18282589?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Westerterp-Plantenga MS: Protein intake and energy balance. Regul Pept 2008, 149:67-69.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18448177?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Smeets AJ, Soenen S, Luscombe-Marsh ND, Ueland O, Westerterp-Plantenga MS: Energy expenditure, satiety, and plasma ghrelin, glucagon-like peptide 1, and peptide tyrosine-tyrosine concentrations following a single high-protein lunch. J Nutr 2008, 138:698-702.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18356323?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Cook CM, Haub MD: Low-carbohydrate diets and performance. Curr Sports Med Rep 2007, 6:225-229.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17617997?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Phillips SM, Van Loon LJ: Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation. J Sports Sci 2011, 29(Suppl 1):S29-S38. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Garthe I, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J: Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011, 21:97-104.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Mettler S, Mitchell N, Tipton KD: Increased protein intake reduces lean body mass loss during weight loss in athletes. Med Sci Sports Exerc 2010, 42:326-337. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19927027?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn
↑ Pasiakos SM, Cao JJ, Margolis LM, Sauter ER, Whigham LD, McClung JP, Rood JC, Carbone JW, Combs GF Jr, Young AJ: Effects of high-protein diets on fat-free mass and muscle protein synthesis following weight loss: a randomized controlled trial. FASEB J 2013, 27:3837-3847. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739654?dopt=Abstract&holding=f1000,f1000m,isrctn

Сколько углеводов нужно в день человеку для похудения

Наш организм ежедневно требует поступления различных питательных веществ. В частности, ему жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Для того, чтобы вес оставался в пределах нормы, нужно знать, сколько углеводов можно съедать в сутки. Цифра эта очень сильно меняется от одного человека к другому и зависит от его телосложения, образа жизни, возраста и так далее.

Сколько калорий нужно в день, чтобы худеть?

Для того, чтобы понять, какое количество калорий и БЖУ требуется именно вам, сначала рассчитаем уровень вашего метаболизма. Для этого воспользуемся уже существующими формулами.

Женский уровень должен быть такой: «655 + (9,6 умноженное на вес в кг) + (1,8 умноженное на рост в см) – (4,7 умноженное на возраст в годах)». Формула для мужчин немного другая: «66 + (13,7 умноженное на вес в кг) + (5 умноженное на рост в см) — (6,8 умноженное на возраст в годах)».

Далее полученное число снова умножаем на ваш уровень физической активности, нужную цифру выбираем из списка ниже:

Малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1,2
Посещение несложных тренировок 2-3 раза еженедельно — 1,375
Высокая активность, динамичные тренировки 3-5 раз в неделю – 1,55
Усиленные занятия спортом 6-7 раз в неделю – 1,725
Тяжёлые физические нагрузки ежедневно в состоянии стресса. Подготовка к конкурсу или соревнованиям – 1,9

В результате должно приблизительно получиться то количество калорий, которое вы употребляете каждый день.

Для похудения вам необходимо снизить их величину примерно на 20%. Например, у вас получилось в сумме 2500 ккал. Это значит, что вам нужно сократить это число на 500.

Не рекомендуется уменьшать его сильнее в надежде на скорейший результат. Скорее всего, вы просто введёте свой организм в состояние стресса, а в итоге получите пищевой срыв. Огромная вероятность, что после нескольких дней голодания вы наброситесь на еду с утроенной силой, а в результате к вам не только вернутся потерянные килограммы, но и прибавятся новые.

Тем, кого свой вес устраивает, можно продолжать употреблять столько же калорий в сутки, сколько получилось по формуле. Не забывайте, что при сильном уменьшении потребления калорий, организм начнёт сжигать не только жировой запас, но и мышечную ткань, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни и редко занимаетесь спортом.

К тому же, недополучение питательных веществ негативно отразится на общем самочувствии. Например, ухудшится состояние кожи, волос, понизится общей тонус организма.

Если вы когда-либо общались с людьми, сидящими на жёстких диетах, то наверняка заметили, что они чаще пребывают в плохом настроении, теряют чувство юмора и т.д. Будьте очень внимательны при пересмотре своего рациона.

Сколько углеводов нужно в день?

Чтобы понять, сколько углеводов нужно в день употребить одному человеку, воспользуйтесь таким расчётом. Известно, что при расщеплении 1 г углеводов получается примерно 4 калории, соответственно, зная своё необходимое количество ккал в день, можно примерно установить и число допускаемых углеводов.

Если в день для вас возможно употребить 2000 ккал, соответственно, углеводы не должны превышать 500 калорий. Разумеется, это всего лишь приблизительные цифры. При расчёте необходимо учитывать источник получения углеводов, например, их количество из сырых овощей можно и превысить, а вот из хлеба лучше употребить чуть меньше.

Большое значение имеет пол. У среднестатистического мужчины процент мышечной массы больше, чем у женщины, соответственно, в состоянии покоя он будет затрачивать больше калорий, что позволяет ему допускать погрешности в питании с меньшими последствиями.

Удивительно, но даже время года влияет на наш метаболизм: в холодный сезон мы тратим больше калорий, в тёплый – меньше. Если же вам тяжело самостоятельно составить свой график и рацион питания, вы всегда можете обратиться к специалисту.

Видео по теме статьи

Счётчики калорий:

Значение углеводов:

Количество калорий в день для похудения:

Время употребления углеводов:

Сколько углеводов нужно в день? Вычислим по остаточному принципу :: SYL.ru

Не так давно под прицелом диетологов были жиры. Гинзбург до сих пор отрицает тот факт, что именно жиры обеспечивают биохимическое насыщение. Но недавно акцент запретов вновь коснулся углеводов. Нам рассказывают, что есть хорошие и плохие, сложные и простые. Сколько углеводов нужно в день, чтобы избавиться от лишних килограммов, поддержать вес или нарастить массу? Принцип одинаков для всех трех проблем, как ни странно.

Сколько всего?

Вы начинаете не с вычисления «плохих» углеводов, а с общего подсчета калорий, необходимых в день. Для этого берете любую формулу или программу-калькулятор. Примерно за три дня применения пищевого ограничения можно увидеть, работает ли оно. Многочисленные исследования показали, что общая калорийность важнее «раскладки» по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Возьмем для примера желающую похудеть девушку, которая решила потреблять 1400 ккал в день при весе в 70 кг.

Незаменимый протеин

Вторым шагом будет расчет необходимого количества белка. Проблема с этими веществами в том, что тело не умеет их хранить в достаточном количестве. Как это поможет нам определить, сколько углеводов нужно в день? Терпение, мы все получим. Сначала посчитаем белки из расчета 1,6 г на 1 кг идеальной массы. Девушка в нашем примере хочет весить 55 кг, а значит, ей нужно около 88 г белка в день.

Доля триглицеридов

Третий шаг в нашем долгом пути, в конце которого мы узнаем, сколько углеводов нужно в день, — подсчет необходимого количества жиров. Их должно быть приблизительно 25% от общего количества калорий. Итого получаем 350 ккал, или 39 г жиров (поскольку 1 г – 9 ккал). Ни желающим похудеть, ни желающим поправиться, ни поддерживающим вес нежелательно повышать количество жиров выше отметки в 25%.

Через минус – к ответу

Итак, сколько углеводов нужно в день? Мы уже совсем близко! Мы уже выяснили, что нашей полненькой девушке нужно съесть 88 г белка (это 352 ккал) и 39 г жиров (350 ккал). Суточная норма углеводов высчитывается по остаточному принципу с учетом общих целей и калорийности. Итак, получается 1500 — 352 — 350 = 798 (ккал). А это количество – примерно 200 г углеводов в день.

Боитесь есть так много?

Забудьте об ужасах «кремлевской» диеты, если вам дороги почки и печень. Как видите, нормальное питание включает в себя довольно внушительное количество углеводов. Откуда же их брать? Из круп, фруктов, бобовых и овощей. Если же вы боитесь последствий употребления этих продуктов, старайтесь съесть свою норму до 16.00. Хотя те же диетологи утверждают, что время суток неважно для похудения. Главное – общее количество калорий. Впрочем, суточная норма углеводов, которую мы рассчитали, хорошо вписывается в общие диетологические каноны – 45-55%.

Вредное – раз в неделю

Почему худеющим рекомендуют ограничить сладости? Дело вовсе не в конкретном виде продукта. Просто если вы потребляете «вредности», то становится трудно контролировать свое чувство голода – и вы переедаете. Так что откровенно сладкие продукты и сдобу можно есть только раз в неделю в течение одного приема пищи.

Итоги и оговорка

Как видите, норма углеводов в день высчитывается исходя из общей калорийности и идеальной массы тела. Впрочем, если вы хотите наращивать мышечную массу, как профессионал-бодибилдер, вам потребуются другие формулы. Обычным же людям вполне хватит изложенной выше методики.

Как чистить лицо в домашних условиях от черных точек и прыщей – Как почистить лицо быстро и эффективно от черных точек, прыщей, угрей, жировиков, жирной кожи, пигментных пятен

Posted on 09.12.202026.01.2020 by alexxlab

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек – пожалуй, одна из самых востребованных тем по уходу за кожей. Каждому человеку приятно, если его лицо светится чистотой и его не тревожат всякого рода кожные проблемы.

Но, к сожалению, современная экология, жизнь в мегаполисах не помогают нам в этом. Ситуация усугубляется, если мы ухаживаем за лицом небрежно, от случая к случаю и используем некачественную косметику.

В результате появляется знакомая многим проблема: черные точки (камедоны). Они проявляются вначале, как закупорка расширенных пор кожным салом и грязью, а затем на этом месте может возникать воспаление – прыщ (угревая сыпь, акне), которое может потребовать довольно длительного лечения.

Более подробно о том, что такое камедоны и акне, вы можете прочесть в статье: https://maskrecipe.ru/o-kozhe-lica/ot-chego-poyavlyayutsya-ugri-akne-na-lice.html

Выявляем причины прыщей и черных точек

Напомним еще раз, какие причины могут вызывать появление прыщей:
— врожденные особенности: относится это к жирной, грубой, пористой коже;
— часто прыщи появляются вследствие воспалительных процессов в организме;
— изменение гормонального фона также является причиной прыщей, как юношеских, так и в более взрослом возрасте, например, во время ПМС или при приеме гормональных средств;
— одной из распространенных причин является повышенная выработка кожей сала: оно накапливается в порах и кожных протоках и отсюда возникают воспаления;
— при использовании неправильно подобранных или некачественных косметических средств также могут возникать и аллергии, и закупорки пор;
— нарушения микрофлоры кишечника из-за неправильного питания или приема антибиотиков чаще всего вызывают воспалительные проявления;
— демодекоз – это кожные гнойнички и воспаления, вызванные клещом-паразитом, который при попадании на лицо очень быстро размножается и вредит коже.

Любая кожа, а проблемная в особенности, нуждается в особом внимании. И осуществляться это должно комплексно, сочетая тщательный уход, лечение и правильное питание. При серьезных проявлениях угревой сыпи нужно начинать с посещения врача, чтобы выявить и исправить глубинные причины кожных воспалений с помощью лекарств и диеты.

В домашних условиях к своей кожей нужно проявить максимально тщательное и продуманное внимание, когда одновременно с обычным ежедневным утренним и вечерним уходом мы используем самые разнообразные очищающие, питательные и успокаивающие маски. Эти средства помогут коже стать более здоровой, сузят поры, отрегулируют выделение кожного сала и снимут воспаления.

Почему нельзя выдавливать прыщи самостоятельно?

Чаще всего, как только мы замечаем на лице какой-то гнойничок, руки так и тянутся его немедленно выдавить. При этом часто без всякой дезинфекции. Конечно, это проще всего: выдавил и тут же замаскировал пудрой или тональником. Но что может за этим последовать?

Не редко такие манипуляции заканчиваются неприятностями: на месте маленького прыщика образуется долго незаживающее и иногда гнойное воспаление. Поэтому еще раз напоминаем, что, не смотря на многочисленные рекомендации и видео уроки о том, как удалить прыщики и камедоны самостоятельно, подходите к этому взвешенно и осторожно.

Какие последствия вы можете получить от выдавливания угрей и камедонов:
— на месте выдавленного прыща образуется открытая ранка, в которую вполне вероятно попадание микробов и бактерий – а это гарантированно приведет к нагноению;
— при сильном выдавливании вы можете травмировать поверхность кожи, а что еще хуже – повредить саму сальную железу, когда ее содержимое попадет в подкожный слой – вы вновь получите инфекцию или воспаление;
— выдавливая и выковыривая угри и черные точки, вы можете нанести своей красоте непоправимый вред в виде пост-акне: рубчиков, от которых избавиться ох, как сложно, придется их маскировать всю жизнь или прибегнуть к шлифовке кожи.

Выход один: подождите, пока прыщик «созреет» сам и его содержимое выйдет наружу без механического выдавливания, вам останется только обработать ранку заживляющим средством. Следы после этого не остаются, и воспаление не распространяется на близлежащие участки кожи.

Если же высыпания обширные, то не ленитесь и обратитесь к специалисту, который сделает вам профессиональную чистку лица, научит вас правильно поддерживать чистоту кожи в домашних условиях и обязательно посоветует 2-3 маски для очищения лица в домашних условиях.

Домашние маски против угрей и черных точек

Существует масса рецептов для профилактики и удаления черных точек и прыщиков с кожи без варварского выдавливания их руками. Приготовить их несложно, да и необходимые ингредиенты легко найти. Проводить чистку с помощью этих средств следует регулярно, но 2-х раз в неделю будет вполне достаточно.

Кефир от камедонов

Это очень простой и доступный каждому способ очищения кожи от черных загрязнений пор. Кефир хорошо растворяет кожное сало в порах за счет кислот, которые в нем содержатся. Лицо заметно светлеет и свежеет после «купания» в кефире.
Возьмите кефир жирностью 2,5% и обильно нанесите его на лицо, можно повторить нанесение после подсыхания первого слоя. Подержите 20 минут и смойте теплой водой. Простая и эффективная процедура. Будет замечательно, если при этом вы выпьете стакан кефира на ночь – это улучшит микрофлору кишечника, что тоже помогает коже быть здоровой.

Мед – природный антисептик

Мы все знаем о целительных свойствах меда и косметических продуктах из него. Естественно, что только натуральный продукт способен передать коже свои целебные силы, снять красноту и раздражение, уменьшить количество прыщиков, напитать и укрепить дерму. Другие полезные ингредиенты лишь усиливают и дополняют лечебные качества масок с медом.
Возьмите 2 чайные ложки жидкого меда и добавьте в него один сырой куриный желток, смешайте и влейте 5 капелек свежевыжатого лимонного сока и вновь все перемешайте до однородного состояния. Нанесите состав на лицо или проблемные участки кожи на 10 минут, а затем смойте прохладной водой. После нескольких процедур вы не узнаете свою кожу: она станет не только чище, но и свежее и светлее.

Желатиновая маска с соком

Желатин признанное средство в чистке кожи. Очень популярны Желатиновая маска с активированным углем от черных точек – прочтите эту статью обязательно!
А сегодня мы предлагаем рецепт из желатина и фруктового сока, которая богата витаминами и фруктовыми кислотами. Что очень полезно для проблемной кожи.
Выжмите ½ стакана любого фруктового сока (яблочного, апельсинового, грейпфрутового) и растворите в нем 1 столовую ложку пищевого желатина. Дайте постоять 30-40 минут до набухания, а затем подогрейте на водяной бане так, чтобы желатин полностью растворился. Нанесите получившийся состав на кожу в несколько слоев. Минут через 20, когда маска подсохнет, удалите ее с поверхности лица водой комнатной температуры.

Маска для жирной кожи на основе алоэ

Жирная кожа доставляет их обладателям множество хлопот, на ней чаще образуются прыщи и воспаления. Поэтому рекомендуем приготовить маску с сильнодействующими компонентами: соком алоэ, лимонным соком и яичным белком. Она отлично очищает поры и стягивает их, кроме того питает кожу полезными витаминами В, С. Е, аминокислотами и микроэлементами, чем укрепляет ее защитные силы и помогает регенерации больной кожи.
Возьмите 2 столовые ложки сока и мякоти алоэ и смешайте с сырым яичным белком, добавьте 1 чайную ложку сока лимона. Все тщательно взбейте и нанесите на кожу. Подождите, пока маска высохнет, и затем смойте водой комнатной температуры.

Маска овсяная

Овсянка (геркулес) – проверенное и очень простое средство для чистки лица. Маска из овсянки очень бережно очищает поверхность кожи. Поэтому этот продукт частенько включается в состав готовой косметики. Но и дома приготовить ее проще простого.
1-2 столовые ложки геркулеса заварите в горячей воде и оставьте набухать несколько минут. Затем получившуюся кашицу нанесите на лицо на 15-20 минут. Смывайте теплой водой легкими массирующими движениями.

Содовая маска

В некоторых случаях при жирной коже, чтобы избавиться от мелких прыщиков, их следует подсушить. В этом вам поможет пищевая сода, она дает быстрый результат, но требует осторожности, так как это довольно агрессивный продукт.
Внимательно прочтите статью Пищевая сода в уходе за лицом, прежде чем использовать подобный метод очищения кожи лица.
Самый простой способ: смешать порошок соды и воду в равных пропорциях и нанести на кожу на 8-10 минут. После этого хорошенько промойте лицо и обязательно нанесите мягкий увлажняющий крем, чтобы избежать пересушивания эпидермиса.

Травяные маски с глиной от юношеских прыщей

В подростковом возрасте нужно особенно тщательно следить за чистотой кожи, так как она, в силу гормональной перестройки организма, склонна к воспалениям. Дома вы можете приготовить простые маски от подростковых прыщей на основе лекарственных трав и косметической глины, белой или голубой. Эти ингредиенты отлично работают в паре: глина вытягивает из пор сало и токсины, а настой трав снимает воспаление и помогает клеткам регенерироваться.
Возьмите в равных долях такие травы: ромашку, зверобой, крапиву и шиповник (можно 1 или 2 из них). Заварите и дайте настояться 30 минут под крышкой. Затем процедите и смешайте с глиной до образования густой кашицы. Нанесите смесь на лицо и оставьте работать 30-35 минут, затем смойте водой и ополосните лицо оставшимся травяным настоем.

Как убрать подкожные прыщи: простые способы

Прыщи бывают разные, можно выделить два основных вида: гнойнички готовые прорваться и внутренние прыщи — только назревающие воспаления. Подкожные прыщи доставляю немало хлопот, их созревание протекает довольно долго. Обычные маски бывают не столь эффективны, поэтому предлагаем попробовать средства на основе прополиса, меда и шунгита – природного минерала, а также аптечную мазь Вишневского.

Шунгитовая маска

Шунгит известен своими лечебными свойствами и применяется как в народной медицине, так и в косметологии. Его ценят за бактерицидные свойства, поэтому настаивают на нем воду, которой, кстати, очень хорошо умывать лицо. Кроме этого, попадая в кожу и организм, он улучшает микроциркуляцию крови и питание клеток и тканей.
Маску готовят на основе шунгитового порошка. Его смешивают с водой, если кожа жирная, или со сметаной, если кожа сухая. На 2 столовые ложки сметаны или 1 десертную ложку воды вам потребуется 1 чайная ложка порошка шунгита. Смесь тонким слоем наносите на кожу примерно на полчаса. Затем тщательно смойте теплой водой.

Спиртовая настойка прополиса от подкожных прыщей

Если у вас жирная или нормальная кожа, вы можете использовать настойку прополиса, купив ее в аптеке. Просто точечно наносите ее на подкожный прыщ – прополис «вытянет гной» из-под кожи, а спирт подсушит ранку. Проведите несколько таких процедур до получения результата.

Медовое тесто от подкожного прыща

Мед и здесь поможет избавиться от проблемы. Он поможет ускорить созревание прыща под кожей и одновременно снимет воспалительный процесс.
Приготовьте медовый шарик: смешайте натуральный продукт с мукой. Полученное медовое тесто приложите к месту воспаления и закрепите пластырем. Повторяйте эту процедуру 3-4 дня, и вы избавитесь от своего надоевшего прыща.

Мазь Вишневского для лечения внутренних прыщей

Чтобы быстро вылечить подкожный прыщ, необходимо «вытащить» очаг воспаления к поверхности кожи. Мазь Вишневского с этим справляется отлично.
В мазь входят такие активные компоненты, как березовый деготь, ксероформ и касторка. Они помогают воспалению быстрее сформироваться и выйти гною наружу. После этого идет подсушивание и снятие воспаления.
В начале применения мази может показаться, что прыщ увеличивается – это нормально, так как то, что скрывалось глубоко под кожей, начинает выходить наружу. Мазью нужно мазать прыщ до прорыва гнойника и после этого до тех пор, пока ранка не затянется. После мази Вишневского на коже не останется ни ямок, ни шрамиков. Длительность применения этого средства – не более 2-х недель.

Аптечные средства от камедонов и прыщей

Если вы не хотите возиться с приготовлением домашних масок, то можете воспользоваться для борьбы с прыщами и камедонами некоторыми аптечными препаратами, которые отпускаются без рецептов.

Вот некоторые из наиболее распространенных и популярных:
Клерасил – лосьон от кожных проблем. Включает в свой состав салициловую кислоту, которая отлично очищает забитые салом и грязью поры, оказывает сужающее действие и подсушивает излишне жирную кожу.
Базирон АС – гель, содержащий бензоила пероксид. Обладает мощным противомикробным и противовоспалительным действием, подавляет излишнее выделение кожного жира, адсорбирует его, не только чистит эпидермис, но и увлажняет его.
Скинорен — противовоспалительный, антибактериальный крем для кожи. Основное действующее вещество азелаиновая кислота эффективно справляется с воспаленными угрями и прыщами, нормализует деятельность сальных желез. Помимо лечения угрей, это средство используется при гиперпигментации типа мелазмы (например, хлоазма).
Чистая Кожа — гель известного бренда Garnier. Интерес представляет мультифункциональное средство, обладающее тройной эффективностью против несовершенств комбинированной и жирной кожи: сокращает прыщи, чистит черные точки, улучшает кровообращение и нормализует выработку кожного жира.

Несколько статей об использовании аптечных средств для чистки кожи лица от угрей и акне:
Как убрать прыщи с помощью аспирина?
Перекись водорода в масках для лица: польза и вред
Как избавиться от прыщей: рецепты болтушек от дерматологов

И еще один видео рецепт для подростков от Елены Малышевой:

Чистка лица в домашних условиях: от черных точек и прыщей : как сделать, рецепты и отзывы

Техника чистки лица в домашних условиях довольно проста и не требует специальных инструментов. Если придерживаться гигиены и правильно выполнять все манипуляции, то положительный результат гарантирован.

Подготовленную с помощью скраба кожу сначала распаривают над горячей водой, лучше – с добавлением лекарственных настоев. Для сухой и проблемной кожи рекомендуют полынь, тысячелистник, розмарин, для жирной – ромашку, хвощ, мяту.

Паровую баню готовят так: кастрюлю с кипятком ставят на стол и наклоняют над ней голову, накрытую махровым полотенце (чтобы пар не охлаждался). Через 15 минут кожа готова к чистке.

Поры чистят продезинфицированными пальцами (не ногтями!), надавливая с двух сторон на каждый комедон. Можно обмотать пальцы бинтом. Хорошо раскрытые поры легко очищаются от содержимого. Периодически лицо протирают перекисью водорода.

Заканчивают процедуру протиранием тоником, содержащим спирт. Это сужает поры. И последний штрих – увлажнение подсушенной предыдущими процедурами кожи обычным увлажняющим кремом.

Этапы чистки лица в домашних условиях

Качественная чистка лица в домашних условиях возможна в том случае, если кожа беспроблемная. При склонности к закупорке, высыпаниям, раздражениям лучше посетить косметический салон и довериться профессионалам.

При самостоятельной чистке важно придерживаться последовательности. Для этого специалисты рекомендуют выполнять семь этапов чистки лица в домашних условиях.

Удаление грязи, жира, остатков косметики проводят спонжем: с помощью молочка – при сухой коже, гелем – при жирной. Далее кожу протирают тоником.

Кожу распаривают над кастрюлей с кипятком, соблюдая осторожность, чтобы не обжечься. (Профессионалы называют процедуру термином «вапоризация» и используют специальный аппарат или средства для «холодного распаривания»). 15-минутное воздействие пара отлично раскрывает поры и способствует легкому удалению жировых пробок. У кипяток полезно добавлять череду, ромашку (полтора-две ложки сухого сырья на литр воды).

Глубокое очищение

Проводят скрабом или пилингом, в зависимости от типа кожи. После нанесения средства кожу осторожно массируют и смывают теплой водой.

Удаление комедонов

Надавливают на комедоны чистыми руками, обработанными спиртом, – тщательно, но осторожно.

Обеззараживание

Даже нежное ручное выдавливание травмирует кожу. Для профилактики инфицирования патогенной микрофлорой лицо обрабатывают перекисью водорода или настойкой календулы.

Выполняется посредством нанесения маски. В домашних условиях подходит белая глина.

Успокоение кожи

Эффект достигается с помощью нанесения увлажняющей маски, подходящей для конкретного типа кожи.

Ультразвуковая чистка лица в домашних условиях

Ультразвуковая чистка лица в домашних условиях с помощью скрабера гораздо эффективнее предыдущих методов. Принцип действия: микровибрация от ультразвука распространяется на поверхностный слой, обеспечивая комплексное действие на кожу:

расширяет поры;
устраняет омертвелый эпидермис;
удаляет комедоны без надавливания;
стимулирует обращение крови и лимфы;
повышает тонус кожи;
повышает антисептическое свойство.

Чистку проводят поэтапно. Распаривать кожу не нужно: ее очищают косметическими веществами (молочко, гель), протирая спонжем и смывая остатки (теплым компрессом или водой). Далее проводят тонизирование, то есть опять протирают ватным тампоном, пропитанным тоником.

Непосредственно перед процедурой кожу сбрызгивают минеральной водой или наносят гель для проводимости ультразвуковых волн. Заключительный этап – нанесение восстановляющего крема. Крем подбирают в зависимости от типа кожи, хотя собственно чистку ультразвуком можно проводить при любой коже и в любой сезон, поскольку она не провоцирует чувствительности к ультрафиолету. Процедура занимает до 15 минут.

Чистку следует проводить регулярно, с индивидуальным интервалом. Большое преимущество этого способа чистки лица в домашних условиях в том, что после нее не возникает покраснений и прочих последствий.

УФ-пилинг часто называют процедурой выходного дня; она помогает быстро привести лицо в порядок перед важной встречей или другим событием.

Вакуумная чистка лица в домашних условиях

Прибор для вакуумной чистки лица выглядит как трубочка с насадкой, принцип его действия – обратная циркуляция воздуха, которая обеспечивает втягивание кожи внутрь аппарата. То есть, кожа подвергается не давлению, а притягиванию к устройству. За счет втягивания и происходит активное очищение пор, качественная поверхностная чистка здоровой кожи, а также лимфодренажный массаж.

Прежде чем покупать устройство для вакуумной чистки лица в домашних условиях, убедитесь, нет ли у вас противопоказаний. К ним относятся:

тонкая кожа, склонная к образованию синяков;
воспаление дермы и высыпания;
глубокие комедоны;
хронические заболевания в стадии обострения.

Чистка лица в домашних условиях вакуумным прибором длится примерно полтора часа. Перед процедурой распаривают кожу, чтобы открыть поры. Аппарат двигают по лицу вдоль круговых осей, обеспечивая мягкую, малоинвазивную, безболезненную манипуляцию.

Положительный эффект отмечается сразу и сохраняется не менее месяца. Кроме устранения ороговелостей и пробок, вакуумные процедуры стимулируют микроциркуляцию, приводят в норму сальные и потовые железы, сужают поры, повышают упругость, выравнивают структуру, освежают и увлажняют кожу.

Паровая чистка лица в домашних условиях

Перед проведением паровой чистки лица в домашних условиях кожу умывают гелем или косметическим молочком, далее наносят скраб, массируют несколько минут, после чего смывают. Вода должна быть теплой, скраб можно приготовить домашний или купить готовый. Важно, чтобы крупинки средства были мелкими и нежными.

Для эффективного распаривания лицо держат над вскипяченной водой в течение 10 – 15 минут. Наклоненную голову нужно накрыть махровым полотенцем. Повышают эффект такого способа чистки лица в домашних условиях лекарственные травы (мята, ромашка), добавленные в кипяток.

Распаренную кожу протирают перекисью водорода, руки – какой-либо спиртовой настойкой. Надавливать следует подушечками пальцев, а не ногтями, чтобы не травмировать кожу. Для предотвращения инфекций указательные пальцы можно обмотать бинтом. Не следует выдавливать недозрелые черные точки: их лучше оставить на следующий раз.

Во время процедуры лицо несколько раз протирают перекисью. После завершения манипуляций поры необходимо сузить с помощью тоника со спиртом, а потом – увлажнить кожу кремом. Чистку лица в домашних условиях паровым способом делают раз в два месяца.

Гальваническая чистка лица в домашних условиях

Гальваническая чистка лица – относительно новая, но набирающая популярности салонная процедура. Особенно подходит для жирной кожи, с обилием черных точек и угрей.

Выполнять гальваническую чистку лица в домашних условиях тоже доступно. Для этого приобретают гальванический прибор и специальный гель (его можно заменить раствором соды). Прибор применяют после умывания и очищения лица; завершают манипуляции питательно-увлажняющей маской.

Суть в том, что слабый ток, проходя через потовые и сальные протоки, вызывает реакцию их содержимого с гелем, который применяется для процедуры. Образуется мыльный раствор, который выносит наружу всю грязь. Такую чистку лица в домашних условиях проводят не чаще двух раз в месяц.

Противопоказания:

беременность и грудное кормление;
онкопатологии;
сухость кожи;
воспаления на лице;
наличие сердечно-сосудистых проблем;
металлические импланты в области головы, шеи.

Следует обратить внимание и на последующий уход: в первые сутки на лицо нельзя наносить косметику, в частности, – тональный крем.

Голливудская чистка лица в домашних условиях

Голливудская чистка лица в домашних условиях имеет и название попроще: скатка. Применяется при жирной и комбинированной коже; сухой и склонной к воспалениям коже подобные процедуры противопоказаны.

Скатка осуществляется с помощью хлорида кальция (5 – 10 % раствор) из ампулы и детского мыла. Смоченным спонжем протираем кожу по массажным линиям, после впитывания процедуру повторяем – и так до восьми раз. На коже должно ощущаться легкое пощипывание; если чувствуется жжение, вещество следует срочно смыть.

После подсыхания последнего слоя слегка намыленными пальцами втираем мыло, по тем же линиям, до образования «катышек». Если нужно, увлажняем и намыливаем пальцы; прекращаем манипуляции, когда кожа начинает «поскрипывать». Напоследок лицо тщательно умываем.

Механизм действия такого метода чистки лица в домашних условиях состоит в химическом взаимодействии мыла и хлорида кальция. В результате образуется хлорид калия и натрия плюс нерастворимая соль Са, которая при «скатывании» удаляет мертвые клетки эпидермиса.

Обеспечивается нежный поверхностный пилинг. Однако, для профилактики покраснения и сухости, после чистки наносят на лицо увлажняющую и питающую маску.

Рецепты чистки лица в домашних условиях

Для чистки лица в домашних условиях существует множество ингредиентов и масок. Предлагаем несколько рецептов.

Кофейную гущу смешать с йогуртом или сметаной (по ложке). Кашицу нанести на лицо, помассировать минуту-две, смыть водой. Можно использовать и свежий кофе, и заготовленную впрок кофейную гущу, хорошо высушенную и хранимую в сухой банке.
Маска из овсянки: ложку овсянки запарить кипятком, кашицу нанести на лицо, массировать несколько минут и смыть теплой водой. Маска эффективно чистит поры, удаляет ороговелые частицы и жир, освежает кожу. Можно овсянку измельчить в кофемолке. Для сухой и нормальной кожи полезно заменить воду молоком; для жирной – добавить несколько капель лимонного сока.
Апельсиновый скраб делают из кожуры апельсина и манной крупы: натертую на терке кожуру смешивают со столовой ложкой манки (можно заменить крахмалом или мукой). При сухой коже разводят молоком, при жирной – апельсиновым соком.
Крахмальный рецепт чистки лица в домашних условиях: на марлевый лоскут насыпают горсть крахмала (или муки), делают шарик и увлажняют его водой. Влажным шариком массируют лицо. При сухом типе кожи добавляют постное масло, которое смягчает кожу и снимает раздражение.

Чистка лица медом в домашних условиях

Мед тонизирует, увлажняет, укрепляет кожу, поэтому издавна применяется в косметологии, в том числе для чистки лица в домашних условиях.

Как провести чистку лица медом в домашних условиях? Предлагаем два рецепта: собственно медом и медовой маской в смеси с другими ингредиентами.

Для чистки первым способом жидкий мед наносят тонким слоем по массажным линиям и слегка втирают круговыми движениями. Зону возле глаз предварительно лучше защитить от случайного попадания питательным кремом. Когда мед «подсохнет», то есть загустеет, его снимают влажной салфеткой. Вместе с остатками вещества удаляется грязь, мертвый эпидермис и все лишнее, мешающее коже дышать и впитывать полезные компоненты. Уже первая процедура превосходно отражается на состоянии лица.

Медовую маску готовят так: растительное масло (50 г), белую глину, измельченную в ступке цветочную пыльцу и мед смешивают и настаивают в течение часа. Наносят на лицо, через 10 минут смывают. Процедуру рекомендуется повторять еженедельно. Маска очищает, разглаживает, подтягивает кожу.

Чистка лица хлористым кальцием в домашних условиях

Чистку лица хлористым кальцием в домашних условиях проводят почти так же, как в косметических салонах. Помимо хлорида кальция, используется детское мыло или мыльная пена. В основе чистки – химическая реакция: мыло как щелочь вступает во взаимодействие с раствором хлористого кальция, вследствие чего образуется осадок кальциевых солей карбоновых кислот и поваренная соль.

Хлорид кальция (аптечный препарат) наносят спонжем на лицо по массажным линиям, в небольшом количестве, минуя окологлазную зону и верхнюю губу. После высыхания манипуляцию повторяют до 4 – 8 раз.
Далее обрабатывают мылом: втирают пальцами или спонжем до образования катышек (это и есть осадок солей) и «поскрипывания».
Завершающий этап – смывание реагентов теплой водой и увлажнение обработанных мест.

Преимущества этого метода – доступность и эффективность. Недостатки – вероятность образования некротических повреждений при наличии на коже ранок и иных дефектов.

Химический способ чистки лица в домашних условиях противопоказан людям с тонкой кожей, повышенной чувствительностью к химикатам, аллергикам, беременным и кормящим женщинам.

[9], [10]

Чистка лица аспирином в домашних условиях

Использование аспирина для чистки лица в домашних условиях имеет ряд преимуществ:

процедура эффективна при выраженных проблемах кожи;
дополнительные ингредиенты дают возможность чистить любую кожу;
периодические процедуры поддерживают кожу в чистом, ровном, свежем состоянии;
снижается риск воспалений, повышается сопротивляемость;
процедура требует минимальных затрат времени и денег.

Запрещается чистка лица аспирином, в домашних условиях и в салоне, при беременности и лактации, склонности у аллергии, индивидуальной непереносимости, при инфекционных заболеваниях и повреждениях кожного покрова.

Для приготовления чистящего средства используют порошок, полученный из таблеток аспирина (ацетилсалициловой кислоты). В рецепты для жирной и проблемной кожи добавляют лосьон, лимонный сок, белую глину и воду, йогурт; для сухой, нормальной или чувствительной – овсяные хлопья, масло жожоба, мед, оливковое масло. Важно подобрать вещества по типу кожи, чтобы не получить нежелательных последствий.

Используют только обычные таблетки, без оболочки и примесей. При склонности к аллергии рекомендована проба на локтевом сгибе.

[11]

Чистка лица кислотами в домашних условиях

Чистка лица кислотами – это фруктовый пилинг. Средство давнее и эффективное; используется для удаления ороговелого слоя и профилактики преждевременного увядания. Чистка лица кислотами в домашних условиях подходит и для сухой, и для жирной кожи.

Фруктовые кислоты нормализируют деятельность и состав секрета потовых желез, очищают протоки от балласта, устраняя почву для воспалений и высыпаний. Очищенная таким способом кожа лучше усваивает полезные компоненты, обновляется, избавляется от пигментных дефектов. Фруктовая чистка рекомендована при наличии мелких морщин, пигментных пятен, расширенных пор, растяжек, акне, комедонов.

В салонах используют пилинг-коктейль – смесь кислот, иногда – с добавлением компонентов иного рода (витамины А, Е, гиалуроновая кислота). Каждая последующая процедура предусматривает увеличение концентрации действующих веществ и уменьшении длительности аппликации. Косметолог контролирует процесс, чтобы не допустить ожогов.

Для чистки лица в домашних условиях применяются следующие кислоты 20 – 25% концентрации:

яблочная,
молочная,
лимонная,
винная,
гликолевая.

Можно применять и готовые смеси, и приготовленные самостоятельно, например, сметану или кислое молоко соединить с перемолотыми отрубями или овсяными хлопьями. При регулярном применении эффект оправдает ожидания.

Противопоказаны манипуляции с кислотами при всех видах воспалений и повреждений кожи, инфекционных и аллергических заболеваниях. Как и другие виды химического пилинга, фруктовую чистку лучше делать в период неактивного солнца, чтобы избежать пагубного влияния ультрафиолета.

Чистка лица в домашних условиях активированным углем

Активированный уголь – это продукт пережигания различных видов древесины. Кроме лекарственных, обладает и косметическими свойствами. Чистка лица в домашних условиях активированным углем основана именно на этих полезных качествах.

Угольная маска эффективна для кожи в любом возрасте. После процедуры кожа становится менее жирной и более гладкой, исчезают комедоны и очаги воспаления, происходит глубокое очищение пор от грязи.

В зависимости от конкретных целей к активированному углю добавляют:

косметическую глину;
желатин и молоко;
йогурт;
розовую воду;
сок алоэ, масло чайного дерева и морскую соль.

Классическая угольная маска – это смесь растолченных черных таблеток (2 шт.) с фильтрованной водой. Наносить нужно после горячей ванны. Маска лечит воспаления, сушит, приводит в норму сальные железы, глубоко чистит кожу. Курс применения – полтора месяца (маску делают каждые 6 дней). Следующий курс чистки лица в домашних условиях начинают через два месяца.

Чистка лица солью в домашних условиях

Особой популярностью у женщин пользуется чистка лица солью в домашних условиях, которую можно проводить каждую неделю и чаще. В маску-скраб добавляется сода в равной пропорции с солью.

Разведенную содо-солевую смесь наносят на лицо, смазанное молочком или гелем для умывания до образования пенки. После двухминутного легкого массирования, особенно в зоне скопления черных точек, оставляют на несколько минут, потом смывают. Покалывание кожи во время процедуры свидетельствует об эффективном взаимодействии соды с кожным покровом. Затем лицо протирают тоником.

Регулярная содо-солевая чистка лица в домашних условиях устраняет черные точки, делает кожу чистой, матовой и ухоженной.

Чистка лица кофейной гущей в домашних условиях

Кофейная маска отлично чистит, тонизирует, питает кожу. Благодаря наличию в составе кофеина, каротиноидов, антиоксидантов лицо становится чище, моложе, свежее. Чистка лица кофейной гущей в домашних условиях показана для зрелой, стареющей, морщинистой кожи любого типа. Не рекомендуется такой способ чистки лица в домашних условиях при некоторых проблемах:

аллергии,
заболеваниях кожи и крови,
очень нежной и ранимой коже.

Для чистки используют и молотый кофе, и спитую кофейную гущу. Но есть нюанс: термически обработанная гуща обладает более нежным абразивным воздействием, чем молотый кофе; он требует осторожного обращения, чтобы не травмировать эпителий твердыми частичками.

Кофейную маску наносят на распаренное лицо (можно также на шею, декольте, локти, колени, стопы), массируют минуту-две, смывают отстоянной или негазированной водой, настойкой ромашки или календулы. Процедуру проводят 1– 2 раза в неделю.

Для усиления действия до кофе можно добавлять морскую соль, сахар, сметану, масло или мед.

Чистка лица салициловой кислотой в домашних условиях

Для жирной и проблемной кожи показана чистка лица салициловой кислотой – в домашних условиях вполне доступная процедура. При выборе препарата важно обратить внимание на концентрацию активного компонента и наличие дополнительных веществ. Наиболее популярными являются 15- и 30-% салициловые маски. Хорошо, чтобы в состав входила фруктовая кислота, а также молочная – для выравнивания цвета.

Чтобы салициловая кислота проводила чистку пор, а не поверхностной грязи, кожу перед чисткой лица в домашних условиях необходимо тщательно очистить и продезинфицировать. Готовую маску наносим и выдерживаем согласно инструкции.

Салициловую маску несложно приготовить и собственноручно, например, из аптечной таблетки и меда. Таблетку растворить в воде, добавить чуть-чуть соды и полчайной ложки меда. Смешать, нанести на проблемные места, смыть через пять минут.

Покраснение после процедуры – нормальное явление и вскоре проходит. Нельзя применять препарат при наличии высыпаний, воспалений, индивидуальной непереносимости отдельных ингредиентов.

Чистка лица глиной в домашних условиях

Для чистки лица в домашних условиях используют косметические глины разных цветов:

белую,
черную,
розовую,
зеленую,
красную,
голубую.

Черная – универсальная, маски из нее подходят для любой кожи. Косметические свойства состоят в «вытягивании» из глубоких слоев токсинов и грязи. На первых порах чистка лица глиной в домашних условиях может спровоцировать красноту и высыпания, которые, впрочем, проходят после нескольких процедур.

Глину разводят теплой водой до сметанообразной густоты, наносят на 10 минут и смывают. Полезно использовать цветки ромашки (их предварительно запаривают).

Маски можно сочетать с нежным массажем: слегка подсохшую глину растирают мокрыми пальцами, вследствие чего она скатывается, впитывая грязь и ороговелые клетки. Остатки глины смывают водой.

Чистка лица маслом в домашних условиях

Для чистки лица маслом в домашних условиях используют растительные масла и их комбинации. Они содержат жирные кислоты, не образующиеся в организме, но незаменимые для красивой кожи.

Масляное очищение – универсальный, доступный и безопасный способ чистки лица в домашних условиях: подходит для всех, нежно снимает макияж, прекрасно питает и увлажняет. К минусам можно отнести длительность и трудоемкость процесса, затраты на салфетки и полотенца, быстро портящиеся от масла.

Универсальной основой для чистящей смеси является касторовое масло. Оно годится для процедур и в чистом виде. Выбор других масел зависит от типа и состояния кожи:

для жирной и проблемной подходит льняное, миндальное, жожоба;
для увядающей – персиковое, виноградное, зародышей пшеницы;
для сухой – масло какао, грецкого ореха, виноградных косточек, зародышей пшеницы.

Для очень сухого кожного покрова полезно брать за основу оливковое масло.

Масло комнатной температуры наносят на слегка распаренное лицо (смочить теплой водой), ладонями втирают в течение двух минут и оставляют еще на полминуты. Вытирать следует постепенно – фланелью, смачивая в горячей воде (40 градусов) по мере ее остывания. Масляная чистка лица в домашних условиях эффективна при двукратном применении в неделю.

Чистка лица бодягой в домашних условиях

Бодяга действует как сильное отшелушивающее, расширяющее сосуды и разглаживающее морщинки средство. Поэтому при склонной к раздражениям коже чистка лица бодягой в домашних условиях не рекомендуется.

Кашицу готовят из порошка бодяги и перекиси водорода (3% раствор), наносят тонким слоем на 15 минут. Возникающее жжение нужно перетерпеть, как и последующее покраснение. Это естественная реакция на манипуляцию. Прилив крови исчезает спустя некоторое время, а вместе с остатками маски удаляются ороговелости и загрязнения. Далее необходимо нанести увлажняющий крем.

Существует также гель для чистки лица в домашних условиях на основе бодяги. Он оказывает очень деликатное воздействие и не требует смешивания с другими ингредиентами.

Скраб для чистки лица в домашних условиях

Преимущества домашних скрабов – в простоте и легкости приготовления, натуральности ингредиентов. Вы можете подобрать состав с учетом индивидуальности вашей кожи.

Применяя скраб для чистки лица в домашних условиях, необходимо предварительно подготовить кожу: очистить специальными косметическими средствами и распарить. После нанесения скраба лицо массируют и затем смывают остатки средства – вместе с жиром и мертвым эпителием. Напоследок наносят питательный крем.

Для домашнего скраба используют вещества с абразивным эффектом:

сахар,
соль,
соду,
морскую соль,
кофе,
мед,
крупы,
овсянку,
фрукты (яблоко, авокадо, апельсин).

Частички сахара и соли имеют, на первый взгляд, крупные размеры и колючую форму, однако в процессе быстро округляются и становятся мягче.

При сухой коже к сахару полезно добавлять растительное масло, увлажняющий крем. Жирная кожа хорошо себя чувствует, если к сахарному песку добавить молоко и овсяные хлопья, а несколько капель лимонного сока придают скрабу отбеливающие свойства.

Оригинальный рецепт – добавление какао-порошка: такой скраб делает лицо свежее.

Одним из лучших домашних средств является кофейный скраб, в сочетании с медом, йогуртом, сметаной, гелем для душа. Особенно эффективен при жирной и комбинированной коже.

Из крупяных скрабов наиболее популярны такие: рисовый и гречневый – для нормальной и жирной кожи; геркулес и отруби – для сухой кожи. Крупы нужно размолоть и смешать: в первом случае – с медом, во втором – с апельсиновым или миндальным маслом.

Самым нежным является домашний скраб из муки или крахмала. Подходит даже для очень чувствительной кожи, особенно с добавкой растительного масла.

Яблочную мякоть тоже применяют в качестве скраба: разрезанной и очищенной от косточек половинкой фрукта массируют лицо до стирания мякоти. Активным компонентом является яблочная кислота, которая устраняет ороговелые клетки, чистит поры, выводит токсины.

Все более популярной становится чистка лица в домашних условиях с помощью авокадо: плод с кожурой трут на терке и получают готовую скрабирующую кашицу.

Сахарная чистка лица в домашних условиях

Косметические свойства сладкого песка обусловлены наличием моносахаридов, тензинов, гликолевой кислоты, которые:

стимулируют защитный слой;
восстанавливают отдельные волокна;
активизируют продуцирование коллагена и эластина;
удерживают влагу;
приводят в норму сальные железы.

И даже создают эффект загара!

Для чистки лица сахаром в домашних условиях применяют только мелкий песок. Курс – 10 процедур, их можно продолжить после двухнедельной паузы. Обладательницам жирного лица нужны две чистки в неделю, остальным достаточно одной процедуры.

В рецепты добавляют нужные ингредиенты, в зависимости от типа и состояния кожи. Идеально подходит на все случаи гоголь-моголь для чистки лица в домашних условиях, а дополнительные ингредиенты определяются состоянием кожи:

желток с ложкой сахара полезен сухой коже;
белок – жирной;
яйцо целиком, с двумя ложками песка, применяют для нормальной кожи.

Для улучшения цвета используют творог с сахаром и медом (порорвну).

Банановое пюре с сахаром и топленым сливочным маслом освежает сухую кожу, а если мед заменить взбитым белком, то получится отличное средство для жирной кожи.

Аппаратная чистка лица в домашних условиях

Регулярный уход и чистка лица в домашних условиях избавляют от необходимости посещать дорогие салоны. Для аппаратной чистки лица в домашних условиях выпускают специальные устройства: электрические щетки, вакуумные и ультразвуковые аппараты.

Электрощетка очищает при помощи нейлоновых щетинок с круглыми отполированными кончиками. Они отличаются объемом, жесткостью, длиной. Модели прибора имеют по нескольку рабочих скоростей и режимов, которые можно чередовать для ежедневного применения. Щеткой с водонепроницаемым корпусом пользоваться и в душе. Щетка устраняет черные точки и жирный блеск, при регулярном применении обеспечивает обновление эпителиального слоя.

Популярные модели электрощеток: Clarisonic Mia 2, Philips VisaPure, Mary Kay Skinvigorate.

Аппарат для вакуумной чистки помогает избавиться от угрей и прыщей, рубцов и целлюлита. Прибор обеспечивает несколько эффектов:

удаляет комедоны и ороговелости;
избавляет эпителий от шлаков и токсинов;
вычищает сальные протоки;
стимулирует дыхание кожи;
снимает отеки и пигментацию;
выравнивает текстуру и цвет лица.

Марки: Gezatone Super Wet Cleaner, Panasonic EN2513.

Ультразвуковая аппаратная процедура «выбивает» из кожи лишнее благодаря эффекту резонанса. Для домашних процедур используют аппарат с частотой 25 кГц, не травмирующий кожу; более мощные устройства предназначены только для профессионального применения.

Полезное действие прибора в том, что ультразвук прогревает кожу, вследствие чего поры расширяются и лучше очищаются. Процедура обеспечивает массирующий эффект: улучшает циркуляцию крови и лимфы, повышает тонус, стимулирует образование эластина и коллагена. На лице исчезают черные точки, оно молодеет и свежеет.

Ультразвуковая чистка не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с онкологией, нервными расстройствами, гипертонией, кожными заболеваниями, а также имеющим в организме электрокардиостимулятор.

Марки: Gezatone Bio Sonic 2000 KUS 2K, Gezatone HS23071.

Профессиональная чистка лица в домашних условиях

Чистка освобождает поры от пробок, предоставляет коже возможность дышать, впитывать влагу, положительно воспринимать уход и косметические процедуры.

Чистку лица в домашних условиях начинают с подготовки инструментов, препаратов и материалов. Требуются: заколки, салфетки и спонжи, молочко и гель, горячая вода, два полотенца, бинт и марлевая маска с прорезями, скраб, настой трав и лед из него.

Профессиональная чистка лица в домашних условиях выполняется в четыре этапа.

1.Очищение

Лицо и руки моют водой с мылом, волосы закрепляют заколкой, молочком снимают макияж и снова умывают лицо гелем.

Компресс (паровая ванна)

Таким способом достигается открытие пор. В первом случае на лицо на 8 минут накладывают марлевую маску, обильно смоченную горячим травяным чаем. Паровую ванну принимают над горячей водой с добавлением трав. Длительность: для жирной кожи – 10 минут, комбинированной – 7, нормальной – 5 – 6, сухой кожи – 3 – 4 минуты.

Чистка

Чистка – это ручное выдавливание черных точек. Выполняется надавливанием пальцами, обернутыми бинтом, начиная со лба до подбородка. Усиливает эффект скраб, которым массируют лицо, а потом смывают водой.

Закрытие пор

После умывания прохладной водой поры закрывают с помощью кубиков льда из травяных настоев: при сухой коже – из календулы, лаванды, мелиссы; при жирной – из коры дуба, мяты, липы, ромашки.

Маска после чистки лица в домашних условиях

Кожа после чистки лица в домашних условиях становится мягкой, чистой, сияющей. Выполнять процедуры лучше на ночь или на выходных, чтобы неизбежное покраснение не испортило наутро настроение. Это явление кратковременное и обязательно проходит, если чистку было сделано по правилам. А систематические манипуляции не просто избавят отпроблем, но и не допустят образования новых.

После процедуры кожу нужно успокоить и защитить от шелушения. Косметологи рекомендуют медовую маску после чистки лица в домашних условиях.

Смесь меда и оливкового масла (поровну) нагреть на водяной бане и наложить на кожу на 15 минут. Смыть водой или снять спонжем.

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек

Содержание статьи

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек: эффективные способы борьбы с комедонами

Чистка эпидермиса – самая нужная, востребованная и популярная среди представительниц женского пола косметологическая эффективен метод. Допустима ли и насколько действенна, чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек или стоит все-таки довериться профессионалу. Какие меры предосторожности надо соблюдать? Как можно в домашних условиях убрать черные точки на лице? Если вас интересуют ответы на все эти вопросы, то у вас проблемная кожа, требующая особого ухода и отношения к ней.

Регулярный уход и ответственность за свою внешность

Для чего рекомендуется чистка лица от прыщей и черных точек в домашних условиях, какова ее роль?

Кожа – большой, но достаточно уязвимый орган. Благодаря эпидермису тело дышит, кроме того эпидермис защищает внутренние органы от проникновения болезнетворных бактерий. С течением времени на поверхности коже скапливаются остатки косметики, внешней грязи, различных отмерших частичек и кожного сала.

Как убрать черные точки в лице в домашних условиях, ведь забиваясь поры, способствуют появлению белых и черных комедонов. Лицо теряет свежесть и привлекательность.

Вот, как раз для экстренной помощи и необходим такой действенный метод, как чистка лица от прыщей и чёрных точек в домашних условиях, ведь именно она вернет вашу красоту.

Недостатки и основные приоритеты самостоятельного не профессионального ухода

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек, ее плюсы:

Ухаживать за кожей можно в любое удобное для вас время.
Доступность. Вам не придется оплачивать услуги косметолога и другие дополнительные процедуры, которые вам не нужны. А простой набор для осуществления процедуры найдется в любой аптечке.
Как убрать на лице черные точки в домашних условиях безболезненно. Ведь следует отметить, что удаление угрей, сопровождается неприятными ощущениями. В основном косметологи не церемонятся с клиентами, а вы не будите доводить себя до изнеможения, а это несомненный плюс.

Чистка лица от прыщей и чёрных точек в домашних условиях: минусы процедуры

Уверенность в правильности выполнения процедуры отсутствует. Если после процедуры появятся осложнения, винить придется в этом только лишь себя.

Кому больше всего необходим такой уход?

Черные точки на лице как убрать в домашних условиях, кто нуждается в этой процедуре? Периодический глубокий уход за лицом, требуется каждому, но вот обладателям смешанного или сильно жирного типа данный метод очищения должен быть приоритетным. Что вполне объяснимо. Сальные железы в этом случае обладают повышенной секрецией, в связи, с чем склонны к образованию «пробок». А это далеко не лучшее украшение внешности. Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек – самый главный пункт в уходе за жирной кожей, которым нельзя пренебрегать.

Процедуру можно подразделить на нескольких видов:

салонный уход;
домашняя процедура.

Первый тип осуществляется косметологами и делится на:

Мануальный уход. Его можно выполнить и самой без помощи мастера. Как в домашних условиях убрать чёрные точки на лице таким образом: осуществляется процедура при помощи пальцев, обернутых стерильным медицинским бинтом.
Механическое воздействие, которое обладая некоторыми знаниями также можно осуществить и без помощи специалиста. Как убрать на лице черные точки в домашних условиях: при помощи специальной лопаточки.
Ультразвук. Процедура делается при помощи аппарата под воздействием высокочастотного звука, тем самым удаляя ороговевший слой эпидермиса. Черные точки на лице как убрать в домашних условиях при помощи ультразвука? К сожалению, если вы не профессиональный косметолог и у вас нет специального оборудования, но в этом случае никак.
Очищение лица лазером, который удаляет верхние слои кожи, угри и прыщи, тем самым стимулируя процесс восстановления клеток.

Два последних способа борьбы с несовершенствами на коже безболезненны и не оставляют воспалений и красных следов на коже, в отличие от ручной обработки. Именно поэтому важно точно знать, как в домашних условиях убрать чёрные точки на лице и не повредить кожу?

Удаление угрей: несколько эффективных способов

Чистка лица от прыщей и чёрных точек в домашних условиях механического типа:

Удалите с кожи косметику при помощи очищающих средств.
Теперь лицо следует хорошо распарить: наберите в небольшую емкость горячую жидкость (воду или отвар трав). Накройтесь и наклонитесь нда ней. Через 15 минут поры раскроются и загрязнения выйдут на поверхность. Протрите лицо полотенцем, но без усилий, слегка промокая. Как убрать на лице черные точки в домашних условиях – примите ванну. Воспаленную тонкую кожу ни в коем случае распаривать нельзя.
Черные точки на лице как убрать в домашних условиях – следующий этап – применение скрабов. Их можно приготовить самостоятельно или приобрести в магазине. В качестве скраба подойдет гуща от кофе или хлопья. Нанесите смесь на лицо и массируйте мягкими аккуратными движениями несколько минут, но только не больше.
Как в домашних условиях убрать чёрные точки на лице теперь. Приступает к удалению надоедливых комедонов, для этого подойдет простая продезинфицированная иголка. Проколите основание угря, удалите его содержимое и обработайте перекисью. Руки должны быть чистыми!
Обработайте лицо льдом и умойтесь холодной водой.
Сделайте легкую маску.

Второй вариант – маска на основе соды и соли

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек подобным способом допустима только 1 раз в 7 дней:

Нанесите на лицо нежное молочко или легкий гель для умывания.
Поверх нанесите смесь соды и поверенной мелкой соли в равном количестве.
Пальцами несколько минут массируйте лицо.
Оставьте на лице смесь еще на несколько часов, умойтесь прохладной водой и обработайте все тоником.

Третий вариант – чистка лица от прыщей и чёрных точек в домашних условиях с использованием бодяги

Самое лучшее средство для глубокого воздействия на кожу. Но такую маску нельзя применять для очищения воспаленного лица, а также сильной чувствительности.

Как убрать на лице черные точки в домашних условиях:

перемешайте сухую смесь бодяги с 3-х % перекисью;
полученный состав нанесите на чистое лицо на 15 минут, на протяжении этого времени вы будите ощущать жжение и покалывание.

Смойте маску и нанесите крем, обладающий питательными свойствами.

В аптеках можно приобрести бодягу-гель, который разводить с перекисью не надо и он менее агрессивно воздействует на кожу.

Народное средство по уходу за внешностью

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек может проводится народными средствами, к примеру, настоем шалфея и ромашки.

Для приготовления лечебного лосьона потребуется:

перемешать в одинаковой пропорции листья шалфея и цветки аптечной ромашки;
залить сканом кипятка;
оставить на полчаса, затем процедить.

Использовать природный лосьон в виде компрессов не рекомендуется людям с высоким давлением и тем, у кого кровеносная сетка расположена близко к самой поверхности кожи. В этом случае им можно просто протирать дерму утро и вечером.

Чистка лица от прыщей и чёрных точек в домашних условиях – главное в профессиональном и качественном уходе жирной кожей жирного и смешанного типа, ведь это залог ее красоты и свежести.

А вот Вам полезное видео на тему — Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек

Советуем к прочтению

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек, глубокое очищение кожи

Очищение кожи лица — необходимая процедура для поддержания её здорового состояния. Качественный результат можно получить, посетив специалиста в косметологическом салоне. Однако в салоне это мероприятие стоит дорого и требует периодического повторения. Как правильно сделать качественную чистку лица в домашних условиях, можно узнать, используя информацию данной статьи.

Получить чистое лицо без прыщей возможно в домашних условиях, для этого нужно знать правила подготовки лица к очищению и подобрать подходящий метод.

Как подготовить лицо к чистке

Положительный результат очищения кожи лица в домашних условиях, становится возможным только после правильной подготовки, для этого необходимо выполнить ряд процедур:

Собрать волосы в пучок;
Если есть челка, то заколоть её заколкой;
Тщательно помыть руки;
Удалить с кожи косметические средства и загрязнения;
Распарить кожу.

Эффективность чистки лица зависит от соблюдения правил гигиены и выбора подходящего ухода по типу кожи, что легко сделать в домашних условиях.

Существуют основные типы кожи: сухая, нормальная, жирная и комбинированная. Принадлежность к типу легко определить по степени выделения кожного жира и видимости пор.

Для этого нужно удалить макияж и загрязнения с лица, умыться водой, вытереться полотенцем. Через 60 минут можно проводить тест. Следует приложить бумажную салфетку к коже и прижать. Внимательно рассмотреть салфетку на свет:

Отсутствие жирных следов указывает на сухой тип;
При нормальном типе по всей салфетке присутствуют слабые следы;
При жирном типе на салфетке будут четко выраженные следы кожного жира;
Особенностью комбинированного типа является наличие на салфетке пятен в зонах, лба, подбородка и носа.

Определив тип кожи, можно правильно очистить лицо и подобрать корректный метод ухода в домашних условиях.

Как распарить лицо в домашних условиях

Применение паровых ванн при подготовке к очищению значительно повышает эффективность процедуры. При распаривании поры расширяются, что ускоряет процесс удаления загрязнений, улучшается циркуляция крови, восприимчивость к воздействию косметических средств. Перед процедурой стоит внимательно изучить как распарить лицо для чистки в домашних условиях.

Для распаривания, использовать ванночки из настоя лекарственных трав. Наиболее подходящие травы: ромашка, зверобой, календула, липа, лавровый лист. Также можно применить несколько капель эфирных масел герани, чайного дерева, бергамота. Удачным решением будет подобрать масла и травы по типу кожи. Процесс подготовки настоя к распариванию:

При приготовлении настоя из трав, 20 грамм сухой травы заварить 1 литром горячей водой, кипятить в течение 30 минут;
6 капель эфирных масел растворить на 1 литр горячей кипяченой воды;
Накрыть голову полотенцем, подержать лицо над горячим паром, насколько терпит кожа на протяжении 30 минут.

Если по каким-то причинам нет возможности применить распаривание над ванночкой, можно использовать горячие компрессы. Для этого использовать стерильную марлю, окунуть её в ёмкость с горячим настоем трав, подержать на лице 10 минут.

Методы чистки лица в домашних условиях

Существует множество способов глубокого очищения пор самостоятельно, не обращаясь к специалистам косметологии. Правильный выбор метода, наиболее подходящего по типу кожи, позволяет обеспечить необходимый уход и сохранить её внешний вид.

Ультразвук

Часто в салонах красоты предлагают сеансы очищения с использованием ультразвука. Хотя, приобрести аппарат для ультразвуковой чистки лица и провести процедуру в домашних условиях не составит труда. Учитывая то, что использовать аппарат можно длительное время, его стоимость, относительно курса процедур в косметологическом салоне, быстро окупится.

Ультразвуковая чистка – не травматичный, деликатный способ привести кожу лица в порядок, используя аппарат в домашних условиях.

Порядок проведения процедуры:

Ознакомиться с инструкцией использования ультразвукового устройства;

Удалить загрязнения и остатки макияжа;
Продезинфицировать Хлоргексидином или Мирамистином;
Нанести гель для ультразвуковых процедур на обрабатываемую поверхность;
Лопаткой аппарата водить по массажным линиям в течение 6-10 минут;
Удалить остатки геля и нанести крем.

При проведении сеанса чистки лица ультразвуком, устройство периодически очищать от кожного жира и ороговевших клеток кожи, для того чтобы процедура была максимально эффективна.

Противопоказаниями являются воспалительные процессы и повреждения поверхности кожи.

Вакуум

Очищение кожи вакуумом относится к аппаратным процедурам, проводимым в специализироанном учреждении. Приобрести необходимый аппарат и произвести вакуумную чистку лица можно и в домашних условиях. Противопоказаниями являются повреждения, воспалительные процессы.

Последовательность проведения:

Удаление загрязнений и косметики;
Скрабирование и нанесение маски;
Распаривание кожи;
Нанесение геля для использования аппарата;
Обработка вакуумным устройством;
Удаление остатков геля;
Нанесение крема или тоника.

Устройство глубоко очищает поры лица, проведение процедуры в домашних условиях также эффективно, как в салоне.

Механическая

Процедура механической чистки лица в домашних условиях возможна как для женщин, так и для мужчин, однако процесс при неправильном подходе повреждает кожу и может только ухудшить его состояние. Очень важно соблюдать стерильность и правила гигиены, чтобы не занести инфекцию. Проводить процедуру не чаще одного раза в месяц. Кожу перед сеансом рекомендуется очистить скрабом и распарить.

Особенности проведения процедуры:

Рекомендуется использовать косметологическую петлю, перед сеансом её продезинфицировать;
Если предполагается выполнять процесс руками, обернуть пальцы марлей;
Комедоны, не поддающиеся выдавливанию, оставить до следующего сеанса;
Каждый участок после выдавливания, обрабатывать перекисью водорода;
После окончания процедуры обработать перекисью водорода;
Сеанс стоит проводить вечером, перед выходным, для того, чтобы к утру кожа успокоилась.

Механическое очищение кожи лица достаточно грубый метод ухода в домашних условиях, по этой причине рекомендуется использование процедур, выполняемых профессиональными косметологами.

Химическая

Химическая, поверхностная, чистка лица (или пилинг) основана на удалении верхних, ороговевших слоёв кожи фруктовыми кислотами, применять данный метод можно в домашних условиях, однако следует ознакомиться с правилами и последовательностью проведения процедуры. Относится к методам глубокой чистки лица, который можно осуществить в домашних условиях и избавиться от прыщей и черных точек.

Показания к применению:

Мелкие морщины;
Избыточное выделение кожного сала, расширенные поры;
Изобилие воспалений;
Тусклый цвет лица.

Для полного курса необходимо приобрести набор для химического пилинга. Перед проведением ознакомиться с противопоказаниями.

Последовательность:

Предварительно подготовить лицо к нанесению кислоты, для этого нужно регулярно использовать крем с низким её содержанием.
Очищение и обезжиривание кожи лица.
Нанесение кислотной маски на все лицо или точечно на проблемные участки. Время выдержки должно составить от 5 до 15 минут, в зависимости от его состояния и ожидаемого результата.
После окончания сеанса, кожу необходимо увлажнить и успокоить регенерирующим или питательным кремом.

Химический пилинг поможет очистить лицо от черных точек, разгладить мелкие морщины, улучшить цвет, однако перед проведением процедуры, стоит учесть высокую вероятность появления побочных эффектов, к ним относится: зуд, шелушение, отечность, появление воспалений.

Голливудская

Обладательницам жирной кожи с расширенными порами и частыми высыпаниями этот метод пилинга придется как нельзя кстати. В косметологических салонах голливудская чистка лица проводится на основе фитиновой кислоты, используя хлористый кальций можно добиться аналогичного эффекта в домашних условиях.

Преимущества:

Процесс очищения верхнего слоя кожи проходит безболезненно;
Процедуру можно проводить в любое время года, так как затрагиваются только верхние слои кожи, которые быстро восстанавливаются;
Hе нарушается кровообращение.

Данный вид пилинга поможет не только очистить лицо от прыщей, но и отбелить, выровнять цвет, к тому же этого легко добиться в домашних условиях.

Народные методы

Если по каким-то причинам все предыдущие методы чистки лица от черных точек невозможно применить в домашних условиях, стоит попробовать народные способы. Большинство из них основывается на использовании доступных для каждого ингредиентов. Например, чистку кожи содой, мёдом, активированным углём и аспирином легко осуществить самостоятельно, используя любой доступный ингредиент.

Уход за лицом после процедуры

Когда процесс очищения кожи завершен, для того чтобы закрепить эффект необходим правильный уход:

Процедуру планировать вечером, перед сном, для того чтобы у кожи было больше времени прийти в норму;
При необходимости выйти на свежий воздух после сеанса, нанести крем с УФ фильтром;
Несколько дней избегать попадания прямых солнечных лучей, не посещать баню, солярий;
Регулярно наносить ухаживающий крем;
Использовать маски после чистки лица, как приобретенные в магазинах, так и приготовленные в домашних условиях.

Поделиться новостью в соцсетях

Что делать, если кожа на лице шелушится и очень сухая, причины сухости и шелушения

« Предыдущая запись

Нависшее верхнее веко: как избавиться в домашних условиях, что делать, как подтянуть и убрать без операций

Следующая запись »

Чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек, глубокое очищение кожи

Как подготовить лицо к чистке

Собрать волосы в пучок;
Если есть челка, то заколоть её заколкой;
Тщательно помыть руки;
Удалить с кожи косметические средства и загрязнения;
Распарить кожу.

Существуют основные типы кожи: сухая, нормальная, жирная и комбинированная. Принадлежность к типу легко определить по степени выделения кожного сала и видимости пор. Для этого, удалить макияж и загрязнения с лица, умыться водой, вытереться полотенцем. Через 60 минут можно проводить тест. Для этого приложить бумажную салфетку к коже и прижать. Внимательно рассмотреть салфетку на свет:

Отсутствие следов кожного сала указывает на сухой тип;
При нормальном типе по всей салфетке присутствуют слабые следы;
При жирном типе на салфетке будут четко выраженные следы кожного сала;
Особенностью комбинированного типа является наличие на салфетке следов жира в зонах, лба, подбородка и носа.

Определив тип кожи, не сложно узнать, как очистить лицо и подобрать правильный метод ухода, в домашних условиях.

Как распарить лицо в домашних условиях

Применение паровых ванн при подготовке к очищению значительно повышает эффективность процедуры. При распаривании поры расширяются, что ускоряет процесс удаления загрязнений, улучшается циркуляция крови, восприимчивость к воздействию косметических средств. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться с тем, как распарить лицо для чистки, особенностью осуществления процесса в домашних условиях.

При приготовлении настоя из трав, 20 грамм сухой травы заварить 1 литром горячей водой, кипятить в течение 30 минут;
6 капель эфирных масел растворить на 1 литр горячей кипяченой воды;
Накрыть голову полотенцем, подержать лицо над горячим паром, насколько терпит кожа на протяжении 30 минут.

Методы чистки лица в домашних условиях

Существует множество способов глубокого очищения пор, не обращаясь к специалистам косметологии. Правильный выбор метода, наиболее подходящего по типу кожи, позволяет обеспечить необходимый уход и сохранить её внешний вид.

Ультразвук

Порядок проведения процедуры:

Ознакомиться с инструкцией использования ультразвукового устройства;

Удалить загрязнения и остатки макияжа;
Продезинфицировать Хлоргексидином или Мирамистином;
Нанести гель для ультразвуковых процедур на обрабатываемую поверхность;
Лопаткой аппарата водить по массажным линиям в течение 6-10 минут;
Удалить остатки геля и нанести крем.

При проведении сеанса чистки лица ультразвуком, устройство периодически очищать от кожного сала и ороговевших клеток кожи, для того чтобы процедура в домашних условиях была максимально эффективна.

Противопоказаниями являются воспалительные процессы и повреждения поверхности кожи.

Вакуум

Последовательность проведения:

Удаление загрязнений и косметики;
Скрабирование и нанесение маски;
Распаривание кожи;
Нанесение геля для использования аппарата;
Обработка вакуумным устройством;
Удаление остатков геля;
Нанесение крема или тоника.

Механическая

Процедура механической чистки лица возможна как для женщин, так и для мужчин в домашних условиях, однако процесс очень травматичен и может только ухудшить его состояние, при неправильном подходе. Очень важно соблюдать стерильность и правила гигиены, чтобы не занести инфекцию. Проводить процедуру не чаще одного раза в месяц. Кожу перед сеансом рекомендуется скрабировать и распарить, комедоны будут вскрываться легче. Особенности проведения процедуры:

Рекомендуется использовать косметологическую петлю, перед сеансом её продезинфицировать;
Если предполагается выполнять процесс руками, обернуть пальцы марлей;
Комедоны, не поддающиеся выдавливанию, оставить до следующего сеанса;
Каждый участок после выдавливания, обрабатывать перекисью водорода;
После окончания процедуры обработать перекисью водорода;
Сеанс стоит проводить вечером, перед выходным, для того, чтобы к утру кожа успокоилась.

Механическое очищение кожи лица достаточно грубый метод ухода в домашних условиях, по этой причине рекомендуется использование процедур, выпоняемых профессиональными косметологами.

Химическая

Показания к применению:

Мелкие морщины;
Избыточное выделение кожного сала, расширенные поры;
Изобилие воспалений;
Тусклый цвет лица.

Последовательность:

Предварительно подготовить лицо к нанесению кислоты, для этого нужно регулярно использовать крем с низким её содержанием.
Очищение и обезжиривание кожи лица.
Нанесение кислотной маски на все лицо или точечно на проблемные участки. Время выдержки должно составить от 5 до 15 минут, в зависимости от его состояния и ожидаемого результата.
После окончания сеанса, кожу необходимо увлажнить и успокоить регенерирующим или питательным кремом.

Химический пилинг поможет очистить лицо от черных точек, разгладить мелкие морщины, улучшить цвет, однако перед проведением процедуры в домашних условиях, стоит учесть высокую вероятность появления побочных эффектов, к ним относится: зуд, шелушение, отечность, появление воспалений.

Голливудская

Преимущества:

Процесс очищения верхнего слоя кожи проходит безболезненно;
Процедуру можно проводить в любое время года, так как затрагиваются только верхние слои кожи, которые быстро восстанавливаются;
Hе нарушается кровообращение.

Народные методы

Если по каким-то причинам все предыдущие методы чистки лица от черных точек невозможно применить в домашних условиях, стоит попробовать народные способы. Большинство из них основывается на использовании доступных для каждого ингредиентов. Например, чистку кожи содой, мёдом, активированным углём и аспирином легко осуществить в домашних условиях, используя любой доступный ингредиент.

Уход за лицом после процедуры

Когда процесс очищения кожи завершен, для того чтобы закрепить эффект необходим правильный уход:

Процедуру планировать вечером, перед сном, для того чтобы у кожи было больше времени прийти в норму;
При необходимости выйти на свежий воздух после сеанса, нанести крем с УФ фильтром;
Несколько дней избегать попадания прямых солнечных лучей, не посещать баню, солярий;
Регулярно наносить ухаживающий крем;
Использовать маски после чистки лица, как приобретенные в магазинах, так и приготовленные в домашних условиях.

Об авторе: admin « Предыдущая запись Следующая запись »

Чистка лица от прыщей и черных точек в домашних условиях

Одна из самых востребованных и спрашиваемых в салонах красоты и косметологических кабинетах услуга – чистка лица. Для тех женщин, которым не по карману регулярно посещать косметологические салоны, а также для тех, кто не доверяет свое лицо чужим рукам, есть альтернативное решение проблемы – чистка лица в домашних условиях от прыщей и черных точек. Но прежде чем приступить к ней, нужно ознакомиться со всеми противопоказаниями и спецификой проведения таких процедур в домашних условиях.

Цели чистки лица

Мало кто знает, насколько важна данная процедура и для чего ее выполняют.

На самом деле самый большой и масштабный орган человеческого организма – кожа. Благодаря полноценному функционированию данного органа организм дышит, получая кислород и выпуская углекислый газ изнутри, а также за счет кожи происходят все жизненно важные обменные процессы.

К тому же кожа препятствует проникновению внутрь организма любых инфекций. Но помешать стопроцентной работе кожи могут различные загрязнения – косметические остатки, пыль, частички отмершей ороговевшей кожи, кожное сало.

Различного рода загрязнения утрамбовывают поры кожи, которые в последствие не дышат и образовывают черные точки и угри. Все это тянет за собой другие последствия – воспалительные процессы, покраснение, прыщи, утрата свежести и здорового оттенка, сыпь. Выполнение чистки лица направлено на высвобождение заполненных загрязнением пор, чтобы вернуть коде здоровый цвет, свежесть и цветущий вид.

Все “за” и “против” домашней чистки лица

Для того чтобы выбрать способ очищения кожи – домашний или салонный, стоит продумать преимущества и недостатки домашних процедур.

Преимущества:

данные процедуры выполняются в любое удобное для женщины время;
экономия финансовых средств, в силу ненадобности оплаты услуг в косметологическом кабинете, а в домашних условиях используется стандартный аптечный набор;
в косметологическом кабинете выдавливание прыщей и угрей вызывает болезненные ощущения, в домашних условиях все процедуры проходят щадящим путем.

Недостатки:

отсутствие гарантий правильности выполнения процедур, вся ответственность за последствия лежит строго на женщине.

Конечно, знать, как убрать прыщи народными средствами, а также проводить чистку лица желательно каждой женщине, пусть и редко, но периодично.

В частой и регулярной чистке пор кожи от черных точек и угрей нуждаются те женщины, у которых жирный тип кожи. Все потому что сальные железы кожи выделяют много жира, который со временем накапливается и укупоривает поры. Все это тянет за собой множество других неприятных последствий, поэтому жирный тип кожи лица требует постоянных чисток, пусть и в домашних условиях.

Борьба с прыщами

Как правило, быстро избавиться от прыщей в домашних условиях возможно, если регулярно проводить специальные процедуры по чистке лица. В домашних условиях такие процедуры не тянут за собой большие затраты, так как препараты для чистки используются самые простые стандартные, которые найдутся в аптечке у каждой женщины.

Механический способ чистки кожи от прыщей. Перед процедурой кожу лица нужно очистить от остатков грязи и косметики при помощи средства для снятия макияжа либо очищающего геля для умывания. Далее наступает момент распаривания кожи, чтобы поры расширились, и кожный покров стал мягким. В небольшой таз нужно налить горячую воду либо отвар трав, наклонить голову так, чтобы пар поднимался прямо в лицо. Голову при этом нужно укрыть полотенцем. Альтернативный и упрощенный метод распаривания кожи – прием горячей ванны. Если кровяные сосуды на лице расположены близко к коже, распаривание может навредить.

Далее нужно приготовить скраб для отшелушивания кожи. Чаще всего применяют скраб из кофейной гущи, а также смесь из хлопьев овса. Смесь наносят на лицо и массирующими движениями растирают на коже в течение 1-3 минут. Если после этой процедуры прыщи остались, их нужно аккуратно выдавить, используя дезинфицированную иглу. Ею нужно слегка проколоть беленькую часть прыща, а после этого его смазывают перекисью водорода.

После лицо нужно омыть прохладной водой или протереть льдом, что приведет к закрытию пор. Окончить процедуру чистки нужно нанесением питательного крема.

Маска из соды и соли. Такого рода процедуры выполняют не чаще 1-2 раз в неделю. Процесс выполнения состоит из нескольких шагов:
* на лицо наносят гель для умывания или молоко и намыливают средство;
*на пенную массу сверху наносится содово-солевая смесь в одинаковой пропорции;
*мягкими подушечками пальцев растирают данную смесь на лице в течение 1-3 минут;
*маску оставляют на лице на 25-30 минут, смывают теплой водой и наносят на кожу тоник.
Бодяга. Важно! Такая маска не рекомендуется для воспаленной и чувствительной кожи. Для приготовления маски нужно смешать 3% перекись водорода и бодягу, такую смесь наносят на предварительно очищенную кожу лица и выдерживают 25-30 минут. Возможно, будет ощущаться легкое жжение либо покалывание, не стоит пугаться. После выдержки маски, ее снимают теплой водой, кожу нужно увлажнить кремом. В аптеке можно найти уже готовый гель из бодяги, более щадящее средство для маски.
Черная глина. Маску такого рода лучше провести несколькими курсами, так как после первого применения на поверхности кожи могут остаться выведенные токсины и слегка раздражать кожный покров. После очередного приема маски можно наладить ситуацию.

Устранение черных точек

Чтобы очистить кожу народными средствами от прыщей на лице и от черных точек, нужно суметь расширить забившиеся поры и удалить из них остатки грязи и косметики. Есть специальная маска, выполняющая такие функции.

1) Кожу нужно предварительно распарить над горячей водой или травяным отваром (длительность процедуры примерно 15 минут).

2) Руки должны быть продезинфицированными. Пальцы рук укутать ватой, смоченной раствором салициловой кислоты.

3) Пальцами рук потихоньку нужно выдавливать черные точки, периодически протирая кожу перекисью водорода для разрыхления чешуек.

В том случае, когда вручную выдавить точки не получается, можно применить медицинскую иглу, предварительно продезинфицированную. Расположение иглы должно быть выполнено так, чтобы комедон приходился на ее отверстие. Легкое нажатие спровоцирует выдавливание стержня угря.

После того, как все угри были выдавлены, кожу нужно протереть ватным тампоном, смоченным в спирте, что позволит подсушить кожу. После этого на кожу наносят специальный тоник, который сужает поры, а масло чайного дерева ускорит процессы заживления.

Ложка Унна

Данное приспособление – народное средство от угрей и прыщей, которое помогает очищать ушные раковины, а также кожу лица. Одна сторона ложки предполагает множество мелких отверстий, другая сторона – одно большое отверстие в середине приспособления. Сквозь эти небольшие дырочки и выйдут после процедуры черные точки и всевозможные загрязнения на кожном покрове.

Кожу предварительно нужно распарить.
Далее лицо обрабатывается любым антисептиком.
Для полной чистки всей области кожного покрова использую сторону с множеством мелких дырочек. Ложку прижимают к коже и водят взад-вперед. Избавление от одного прыща подразумевает использование стороны ложки с одним крупным отверстием, которое располагают прямо в серединке прыща. Ее водят вверх-вниз, чтобы содержимое прыща вышло наружу.

Стоит запомнить, что сухую кожу чистят раз в 3 месяца, смешанный тип кожи предполагает примерно 5-7 сеансов, жирный тип кожи – до 12 сеансов в год.

Противопоказана такая чистка при экземе, герпесе, астме бронхиальной, а также при эпилепсии и гипертоническом заболевании. Такого рода средства против прыщей и методы чистки лица не уступают салонным процедурам.

Чистка лица от прыщей и черных точек в домашних условиях: как легко избавиться

Не у каждой женщины есть время и средства на регулярные походы в косметические салоны с целью проведения глубокой чистки лица, поэтому многие предпочитают выполнять такую процедуру самостоятельно, в домашних условиях. В этой статье вы найдете проверенные и эффективные рецепты манипуляций, позволяющие избавляться от прыщей и черных точек с минимальными финансовыми затратами.

Какую информацию Вы узнаете:

Зачем и когда нужна процедура чистки

Для обеспечения всех обменных процессов кожи требуется регулярная чистка лица

Эпидермис нуждается в регулярном очищении для обеспечения:

нормальной функции дыхания клеток;
всех обменных процессов;
регенерации (обновления) поверхностного слоя путем освобождения кожи от омертвевшего рогового эпителия;
освобождения пор от всевозможных загрязнений – прыщей, комедонов, угрей, сальных пробок;
здорового и красивого внешнего вида кожной поверхности.

Чаще всего такая процедура требуется людям с жирным, проблемным эпидермисом, вырабатывающим чрезмерное количество сала, забивающего поры и способствующего появлению прыщей.

Обладателям нормального и сухого типа кожи тоже периодически требуется чистка, но не такая интенсивная.

Планируя глубокое очищение лица от угрей, выбирайте выходные дни, в течение которых ваш эпидермис сможет восстановиться и избавиться от чрезмерного покраснения.

Противопоказания к манипуляции

Несмотря на кажущуюся безопасность, методика глубокой чистки кожи имеет следующий перечень противопоказаний, с которыми необходимо ознакомиться каждому:

наличие герпетической инфекции;
присутствие экземы на кожной поверхности;
заболевание эпилепсией;
наличие бронхиальной астмы;
гипертоническая патология;
фурункулез и болезненные гнойные прыщи;
открытые раны и повреждения целостности эпидермиса;
серьезные дерматологические заболевания (например, лишай, псориаз).

Прежде, чем начинать манипуляцию, стоит посетить косметолога и получить профессиональную консультацию о безопасности ее самостоятельного выполнения!

Порядок действий по уходу за лицом

Варианты чистки лица

В зависимости от количества, глубины залегания и степени созревания прыщей, выбирают различные методы очищения, с которыми мы и предлагаем вам ознакомиться.

Механическое очищение пор

Механическое очищение пор является сложной, болезненной и опасной процедурой, способной спровоцировать еще большее количество угревой сыпи на лице при неправильном выполнении без соблюдения условий дезинфекции и антисептической обработки. Манипуляция не рекомендуется косметологами и дерматологами к самостоятельному проведению при болезненных гнойниках и фурункулах! Но если вы все-таки решили, что будете ее делать, изучите и следуйте следующим советам:

первоначально хорошо очистите кожу от косметики и других, скопившихся на ней загрязнений специальными составами, предназначенными для умывания;
распарьте лицо в течение 15 минут над травяным отваром (например, с ромашкой, чередой, мятой, эвкалиптом), накрыв голову полотенцем и наклонившись над паром. Процедура поможет раскрыть поры и выйти наружу небольшим загрязнениям. После этого аккуратно промокните лицо мягким полотенцем без растирания кожи.

При куперозе и розацеа распаривание лица категорически не рекомендуется!

нанесите любой отшелушивающий скраб (магазинный или самостоятельно приготовленный из кофе или овсяных хлопьев), хорошо массируя эпидермис в течение 2 минут;
смойте остатки скраба теплой кипяченой водой и уделите внимание прыщам, которые остались на лице. Самым безопасным и эффективным способом является механическое выдавливание при помощи ложки Уно, продающейся в специализированных магазинах для косметологов. Если же вы решили удалить прыщ руками, то обязательно обработайте их, а также кожу вокруг раствором спирта или антисептика. Давить можно только созревшие угри, готовые к выходу наружу. Пальцами надавливают только на прыщ, стараясь полностью извлечь его содержимое до появления кровавой сукровицы. Это место следует хорошо продезинфицировать, приложив на несколько минут ватку, смоченную любым спиртом;
для закрытия расширившихся пор стоит умыться холодной водой или протереть кожу кусочком льда, приготовленным из отвара ромашки.

Если вы хотите нанести после чистки лица крем, то выбирайте увлажняющий, с минимальным количеством жировых соединений. В течение 2 дней наносить средства декоративной косметики на обработанную кожу не рекомендуется!

Подробные правила базового ухода за кожей в домашних условиях

Содо-солевая чистка

Содо-солевая чистка показана при комедонах (черных точках) и небольших угрях без присутствия инфекционного экссудата. Она назначается к применению 2 раза в неделю. Выполняется манипуляция так:

лицо тщательно намыливается гелем, пенкой или мылом;
готовится смесь, состоящая из равных пропорций пищевой соды и мелкокристаллической соли (можно йодированной), наносится на мыльное лицо втирающими движениями в течение 3 – 5 минут;
состав оставляется на коже, примерно на четверть часа, после чего смывается слегка подогретой кипяченой водой и обрабатывается тоником.

В процессе действия состава вы будете ощущать на коже покалывание или легкое пощипывание. Не пугайтесь, так и должно быть, это нормальная реакция кожи!

Чистка лица с использованием порошка пресноводной губки

Чистка лица с использованием порошка пресноводной губки – бодяги считается эффективным средством для глубокой чистки пор кожи. На чувствительном эпидермисе, склонном к воспалениям и раздражениям этот метод не применяется! Порошок бодяги смешивается с 3% перекисью водорода до получения густой массы, по консистенции похожей на кашицу. Состав наносят на участки лица с обильной угревой сыпью и оставляют примерно на четверть часа. В процессе действия компонентов маски вы будете чувствовать жжение и покалывание. Держать средство на коже следует 10 – 15 минут, но если у вас появятся сильные болевые ощущения, сразу смывайте состав большим количеством воды. Появившаяся сильная гиперемия (краснота) самостоятельно исчезнет в течение нескольких часов. Она происходит в результате интенсивного прилива крови. На коже может появиться шелушение, свидетельствующее об освобождении эпидермиса от мертвых ороговевших клеток. Есть вариант с использованием аптечного геля из бодяги, не требующего разведения перекисью водорода и не такого агрессивного, как вышеописанная процедура.

Маска из черной глины, разбавленной водой или свежеотжатым лимонным соком

Маска из черной глины, разбавленной водой или свежеотжатым лимонным соком, отлично вытягивает из пор эпидермиса всевозможные загрязнения за счет активного адсорбирующего действия. После первых 2 -3 процедур на лице могут появиться новые прыщи, так как глина достает из самых глубоких слоев кожи скопившиеся токсины и продукты отхода метаболизма. Состав готовится просто: порошок косметической глины разводится водой или лимонным соком до густой консистенции, похожей на сметану и наносится равномерным слоем на все лицо, исключая области возле глаз и губ. Делать маску следует 2 – 3 раза в неделю до полного очищения лица от угрей.

Выполняя все описанные выше варианты чисток правильно, вы сможете за короткий период времени привести кожу в идеальный порядок, сделав ее чистой, гладкой, ровной и красивой! Не забывайте о необходимости дезинфекции ранок, образовавшихся после прыщей!

Видео: Глубокая чистка лица в домашних условиях

Эффективных вам процедур!

Изолят протеина что это – что это такое, чем соевый отличается от молочного и сывороточного, какой лучше покупать и как употреблять

Posted on 09.12.202024.01.2020 by alexxlab

Изолят протеина, что это, польза, похудение, как принимать изолят протеина

В целях повышения своих спортивных показателей, а также для похудения специалисты рекомендуют помимо активных занятий физической культурой и соблюдения диеты употреблять еще специальные спортивные добавки, способствующие ускоренному решению поставленной задачи. Одним из таких чудодейственных продуктов является изолят протеина. Он достаточно востребован среди других биодобавок, а по цене представляет собой очень даже бюджетный вариант.

Изолят протеина: что это?

Изолят протеина, как следует из названия, — это биодобавка, основным компонентом которой являются белки. Причем, последние имеют достаточно высокий уровень качества и степени усвоения. Изолят протеина состоит из белков на целых 95-97%, и они полностью перерабатываются организмом человека уже спустя полчаса, максимум — 40 минут после приема.

Рассматриваемая нами спортивная биодобавка бывает нескольких типов. Наибольшей популярностью у атлетов и худеющих особ пользуется изолят сывороточного протеина или сывороточный изолят, он же — изолированный белок. Сырьем для производства данного продукта служит молочный белок, который подвергают фильтрации. Иными словами, берут молочную сыворотку, обезвоживают ее, затем лишают дополнительных ингредиентов, таких как молочный сахар (лактоза), молочный жир и холестерин. Фильтрацию производят либо посредством воздействия на сырье животного происхождения высокими температурами, либо путем деликатной очистки (микрофильтрации).

Помимо сывороточного изолята протеина на спортивном рынке имеются также:
казеиновый — для него характерна медленная усвояемость организмом, обеспечение атлета аминокислотами на 60%;
яичный — высококачественный продукт, идеален во всех отношениях, но по карману далеко не каждому;
соевый — снижает уровень плохого холестерина в крови, однако при этом обладает низкой биологической ценностью и повышает активность эстрогенов в организме;
молочный — богат аминокислотами, имеет нормальное соотношение «цена-качество», только вот способен вызвать ухудшение работы кишечника из-за лактата в составе.

По всему выходит, что сывороточный изолят — самый лучший. Потому именно о нем и будет идти речь в дальнейшем. Это подтверждает и тот факт, что данный продукт богат как заменимыми, так и незаменимыми аминокислотами. Кроме того, у него есть ряд преимуществ перед другими белковыми спортивными биодобавками: изолированный белок указанного типа менее аллергенный, может употребляться людьми с непереносимостью молочного сахара, насыщен уникальными соединениями — аминокислотой глутамином и иммуноглобулинами.

Зачем организму нужен изолят протеина

Изолят протеина выполняет во внутренней среде тела человека множество полезных функций. Он заставляет работать правильно и слаженно все органы и ткани, поскольку обеспечивает нас высококачественным строительным материалом — белком. Более всего свое положительное влияние спортивная биодобавка оказывает, конечно же, на мышцы, потому ее и употребляют спортсмены. Благодаря изоляту протеина не составит большого труда нарастить мышечную массу, то есть спортивные занятия не окажутся впустую. Но вы почувствуете улучшения и в работе органов, состоящих из мышечной ткани: сердца, кишечника, матки.

Поскольку изолят протеина является источником огромного количества разных аминокислот, его употребление не может не отразиться самым положительным образом на обмене веществ. Под воздействием биодобавки происходит более полная переработка поступающих с пищей соединений, вовремя осуществляется вывод за пределы клеточных структур продуктов распада, углеводы и жиры без проблем превращаются в энергию. Влияет изолят и на функционирование иммунной системы, активизируя ее и повышая устойчивость организма к разного рода инфекциям: вирусного, бактериального, грибкового плана и пр. Как следствие, повышается выносливость атлета.

Возвращаясь к пользе изолята протеина для мускулатуры, следует отметить, что данный продукт угнетающе воздействует на процесс катаболизма, который представляет собой прямую дорогу к истощению мышц за счет разрушения образующего их белка до более простых составляющих. Зато противоположный процесс анаболизма, то есть восстановления и синтеза мышечной ткани, напротив, белковая биодобавка ускоряет.

Осталось добавить, что белок — это источник энергии. Потребляя изолят протеина, человек повышает свою работоспособность, получает возможность осуществлять более длительные тренировки без быстрого утомления. И, разумеется, благодаря все тому же изоляту протеина тело становится более красивым, рельефным, подтянутым.

Изолят протеина для похудения

Спортивную добавку, как выше уже упоминалось, могут принимать не только атлеты, но и люди, желающие снизить свой вес. Изолят протеина улучшает метаболизм, повышает скорость протекания обменных реакций, к которым относятся в том числе сжигание собственных жиров, переработка углеводов с выделением энергии и замедление усвоения организмом перечисленных веществ из пищи, поступающей в желудок. Изолированный белок эффективно и достаточно быстро уменьшает жировые отложения на боках, животе и бедрах, сохраняя при этом в целости мышечную ткань, что подарит вам не только стройность, но и плавность линий, контуров тела.

Однако есть несколько обязательных условий, требующих выполнения, если вы желаете похудеть с изолятом протеина.

Во-первых, нужно придерживаться либо сбалансированного питания, то есть кушать белки-жиры-углеводы плюс витамины-минералы, либо сидеть на диете.

Во-вторых, нужно пить как можно больше жидкости. Данная мера препятствует застою влаги в мышцах и прочих тканях.

В-третьих, потребуется снизить общую калорийность рациона.

В-четвертых, прием изолята протеина обязательно нужно сочетать с интенсивными тренировками, желательно кардио. В противном случае изолированный белок просто-напросто не будет работать на благо вашей фигуры.

В-пятых, придется забыть о мучных продуктах, кондитерских изделиях, любых сладостях и десертах, если не хотите получить обратный эффект.

Как принимать спортивную биодобавку

Употреблять изолят протеина нужно из расчета 1,5-2 г продукта на 1 кг массы тела. Иными словами, при весе 60 кг потребуется 90-120 г биодобавки. Следует отметить, что указанная суточная дозировка справедлива для тренировок низкой и средней интенсивности. При высокоинтенсивных спортивных нагрузках ее нужно увеличить в 2 раза.

Запомните хорошенько: более 30 г изолята в один прием отправлять в желудок очень нежелательно. Последствия данного поступка будут не то чтобы плачевными, просто в таком количестве биодобавка не усвоится организмом и выведется транзитом вместе с мочой.

Принимать сывороточный изолят можно:
По утрам, сразу же после пробуждения, то есть натощак, до завтрака. Так вы остановите начавшийся было процесс катаболизма.
Между основными трапезами (завтраком, обедом и ужином) в течение дня. Худеющие могут вообще заменить 1 из основных приемов пищи этим белковым лакомством.
За полчаса или 45 минут до занятий спортом. Иные специалисты называют другое время — за 2 часа до тренировки. В этом случае вы опять-таки избежите катаболизма и убережете свои мышцы от разрушения.
В течение часа после окончания физических нагрузок. Это идеальный период для усвоения любых питательных соединений, в том числе аминокислот.

Изолят протеина — прекрасный выбор!

Что такое изолят протеина, как его употреблять и какой выбрать?

О такой спортивной добавке, как протеин, известно едва ли не всем. А вот что такое его изолят? Какой он бывает, чем он отличается от обычного протеина и стоит ли его покупать? Об этом, а также о способах его приема и дозировках мы и поговорим далее.

Что это?

Итак, изолят протеина – что это? Ответ – это спортивная добавка, которая была создана путем ультрафильтрации молочного белка, а также одна из трех форм сывороточного протеина. От двух других – концентрата и гидролизата, изолят отличает очень высоким процентом содержащегося в нем белка – свыше 85%. Помимо этого, содержание в добавке таких веществ, как холестерин, жиры или лактоза стремится к нулю. Зато более полезные вещества, типа аминокислотного комплекса BCAA, содержатся в нем в достаточном количестве.

Действие на организм и свойства

Что это такое – изолят протеина, мы уже разобрались, теперь поговорим о его воздействии на организм. Главное его достоинство это высокая скорость усвоения. Также добавка способствует замедлению катаболических процессов, в то время как анаболические, наоборот, разгоняются. Свыше 90% вещества усваивается в течение 40-60 минут, то есть, принимая добавку незадолго до тренировки, она начнет усваиваться как раз во время тренинга и продолжит подпитывать организм после него.

Употреблять изолят протеина как спортивное питание в бодибилдинге рекомендуется не только опытным атлетам, достигшим своего «плато», но и новичкам. Эта добавка дает мышцам необходимое количество белка, но главным все равно остается регулярность и интенсивность тренинга.

Как употреблять изолят протеина время, дозировки, совместимость с другим спортпитом

Лучшей схемой приема изолята сывороточного протеина является его употребление на протяжении всего дня. Самые важные приемы – это с утра и после тренировки. После сна организму нужно пополнить израсходованные за ночь запасы и запустить анаболические процессы. Перед тем, как употреблять изолят протеина после тренировки, вы должны немного отдохнуть. Не нужно пить добавку сразу же после окончания последнего подхода – подождите 20-30 минут.

Что касается дозировок изолята, то здесь все индивидуально, в зависимости от вашего веса, типа тренировок, степени фильтрации добавки. В среднем же, взрослый мужчина, работающий на набор мышечной массы, должен принимать в сутки из расчета 2 г белка на 1 кг массы тела. Для женщин количество будет ниже — 1,5 г белка на 1 кг массы тела. При сушке принимать нужно еще меньше, примерно на 30-40%, а когда работа ведется на рельеф, то принимается среднее количество 1,5 г белка на 1 кг массы тела для мужчин и 1 г белка на 1 кг массы тела для женщин.

Что касается совместимости добавки, то перед тем, как принимать изолят протеина с чем-то еще, лучше проконсультироваться со специалистом или даже пройти обследование. Доказано, что протеин отлично сочетается с кретином, аминокислотным комплексом BCAA, а также с гейнерами.

Какой изолят протеина лучше выбрать и как это сделать?

Зная, что такое изолят протеина и зачем он нужен, вопрос выбора несколько упрощается. Первое, на что нужно смотреть производитель. Вы знаете, что главное это высокая степень фильтрации и высокое содержание белка (если белка меньше 85%, то велик шанс, что вам предлагают обычный концентрат по цене изолята), а известный производитель с мировым именем не будет рисковать репутацией.

На сегодняшний день на рынке спортивного питания одними из лучших производителей изолята сывороточного протеина являются компании SAN, Syntrax, и Dymatize. Все эти компании американские, и производят продукт в первую очередь для своего рынка и американских бодибилдеров.

Лучший изолят, изолят сывороточного протеина

Я не перестаю удивляться тому, как сывороточный протеин может быть столь популярным видом спортивного питания, но при этом вызывать такую неразбериху и противоречивость информации.

В чем же причина? Берусь утверждать, что это связано, в первую очередь, с недобросовестной рекламой некоторых производителей спортивного питания, а также появлением низкокачественных публикаций или “исследований” с “авторитетными” мнениями всякого рода специалистов в области диетологии. И, наконец, надо согласиться с тем фактом, что сывороточный протеин действительно “сложный” продукт.

В этой статье я рискну раз и навсегда все выяснить, снять, так сказать, завесу секретности и развеять мифы, окружающие этот популярный вид спортивного питания.

Прочитав мою статью, вы поймете разницу между разными формами сывороточного протеина: чем отличается концентрат от изолята, или белок, полученный методом микрофильтрации, от протеина, при производстве которого использовалась технология ионного обмена. Вы также получите ответы на многие другие непростые вопросы, вызывавшие у вас сомнения и неуверенность.

Что представляет собой сывороточный протеин?

Говоря о сывороточном протеине, мы подразумеваем комплексный продукт или смесь, состоящую из нескольких субфракций белка: бета-лактоглобулина, альфа-лактальбумина, иммуноглобулинов (IgGs), гликомакропептидов, альбумина бычьей сыворотки (BSA) и низших пептидов (ферментов): лактопероксидазы, лизоцима (мурамидазы) и лактоферрина. Каждой субфракции, выделенной из сыворотки, присущи уникальные биологические свойства.

До недавнего времени получить такие субфракции удавалось только в количестве, необходимом для проведения лабораторных исследований. Производство в промышленных масштабах было чрезвычайно дорогим и невыгодным предприятием. Современные технологии фильтрации значительно улучшились за последнее десятилетие, позволив выделять из сыворотки субфракции с очень высокой биологической активностью (например, лактоферрин и лактоперокисдазу).

В коровьем молоке содержится очень незначительное количество этих субфракций (обычно менее 1%). К примеру, из всего сывороточного белка, содержащегося в коровьем молоке, лактоферрин составляет около 0,5% или того меньше. Это одна из многообещающих субфракций, которая может быть использована для профилактики многих заболеваний, и способствовать улучшению общего состояния здоровья. В грудном молоке содержится до 15% лактоферрина.

За последние десятилетия мы наблюдаем качественный и количественный рост сухих сывороточных протеинов (появление концентратов и изолятов).

Чем хорош сывороточный протеин?

Сывороточный протеин действительно замечательный продукт, иначе он бы не стал одним из основных элементов диеты для большинства бодибилдеров и других спортсменов. В последнее время этот продукт также становится популярным у людей, стремящихся вести здоровый образ жизни, которым известно о его иммуноукрепляющих свойствах.

Результаты последних исследований подтверждают, что сывороточный протеин помогает в борьбе с раком, ВИЧ, повышает иммунитет, снижает стресс и уровень кортизола, повышает содержание серотонина в головном мозге, улучшает функцию печени у пациентов, страдающих от некоторых форм гепатита, снижает кровяное давление, улучшает общее самочувствие, не говоря уже о росте спортивных результатов у атлетов, представляющих разные виды спорта.

У сывороточного протеина исключительно высокая биологическая пищевая ценность (хотя производители спортивного питания СУЩЕСТВЕННО превышают значимость этого факта). Более того, в нем содержится много аминокислот с разветвленными цепями (BCAA).

Одним из основных свойств сывороточного протеина является его способность повышать уровень глутатиона (GSH) – важнейшего трипептида, регулирующего работу иммунной системы человека, который также является антиоксидантом.

Концентрация глутатиона внутри клетки напрямую связана со способностью лимфоцитов (важной составляющей иммунной системы) реагировать на угрозу для здоровья человека. Следовательно, изменение содержания внутриклеточного глутатиона можно считать одним из способов иммунной модуляции.

Глутатион – трипептид, состоящий из L-цистеина, L-глютамина и глицина. Цистеин содержит свободную сульфгидрильную группу GSH и является ограничивающим фактором в синтезе глутатиона (хотя влияние сыворотки на глутатион более сложное, чем просто его составляющей в виде цистеина).

Для сывороточного протеина найдется место в питании каждого человека, поскольку глутатион считается важным фактором для поддержания иммунитета (оксидативный стресс, общее состояние самочувствия, и пониженные уровни глутатиона, связанные с длинным списком болезней). Снижение уровня глутатиона также связано с синдромом перетренированности у спортсменов, поэтому сывороточный протеин как нельзя лучше походит для предупреждения, или по крайне мере смягчения состояния перетренированности.

Если говорить исключительно о спорте, то некоторые из последних исследований показывают, что сывороточный протеин может непосредственно влиять на общую результативность и рост мышечной массы у атлетов, но эти исследования принято считать в лучшем случае только предварительными. В ходе исследований также было выявлено, что поскольку оксидитативный стресс способствует появлению мышечной усталости, то высокий уровень глутатиона в крови даст возможность тренироваться дольше и жестче.

Разные типы сывороточного протеина

Больше всего путаницы вокруг сывороточного протеина возникает, когда речь идет о его формах: концентратах, изолятах, протеина, полученного способом ионной очистки, и т.д. Дальше я попытаюсь объяснить вам разницу.

Концентрат

В сухом сывороточном протеине первого поколения содержание чистого белка не превышало 30-40%. Кроме того смесь содержала лактозу, жиры и неденатурированные белки. Этот протеин считался “концентратом” и использовался в пищевой промышленности для выпечки и некоторых других продуктов.

Современные концентраты содержат до 70-80% белка, ограниченное количество лактозы и жиров. Многие считают, что сухой концентрат по качеству хуже изолята, но это неправда.

Хотя в концентрате действительно содержится меньше протеина на грамм смеси, если сравнивать его с изолятом, в их составе есть масса полезных веществ, которые отсутствуют в белковых изолятах.

Так, например, в хороших концентратах содержится несравнимо большее количество факторов роста ИФР-1, ТФР-2 и ТФР-2. В них также намного больше фосфолипидов и биоактивных липидов, таких как линолевая кислота (CLA), а также иммуноглобулинов и лактоферрина.

У нас нет достаточно достоверных сведений, чтобы судить о влиянии, которое оказывают эти соединения на рост мышечной массы и физическую подготовленность атлетов, но мы можем предположить, опять же на основании полученных результатов, что они могут способствовать повышению иммунитета, улучшать состояние желудочно-кишечного тракта и иметь ряд других положительных эффектов не только у спортсменов, но и у “обычных” людей.

К недостаткам сухих концентрированных сывороточных протеинов можно отнести меньшее содержание белка на грамм веса продукта в сравнении с изолятами, большее количество жиров (хотя это вопрос спорный, и здесь могут быть полезные жиры), а также повышенное содержание лактозы.

Вы не должны считать качественный сывороточный концентрат хуже любого изолята. Фактически концентрат может быть даже лучшим выбором в зависимости от ваших целей.

Например, некоторые люди не переносят лактозу и считают каждый грамм жира в своем рационе, тогда как другие не испытывают таких затруднений и могут захотеть использовать дополнительный свойства концентратов, благодаря их более сложной композиции.

Изоляты

Изоляты сывороточного протеина, как правило, содержат до 90-96% белка. Исследования показывают, что сывороточные протеины сохраняют биологическую активность, только находясь в своем природном неденатурированном состоянии (т.е. природном конформационном состоянии).

Производитель должен сильно постараться, чтобы при удалении из протеина лактозы, жиров и прочих компонентов, сохранилась его высокая биодоступность. Сохранение природной неденатурированной формы белков очень важно для их противораковой и иммуномодулирующей активности.

Чтобы сохранить природное состояние, протеин должен быть обработан при низкой температуре и/или в среде с пониженной кислотностью. Это очень ответственный этап во всей технологии получения изолята, которого нет в производстве концентратов.

В изолятах содержится не менее 90% белка с минимальным включением лактозы и практически полным отсутствием жиров. В этом отношении, и в плане содержания белка на грамм веса изолят превосходит концентрированный протеин.

Однако, читатель уже знает о том, что сывороточный протеин — это сложная смесь из многих компонентов, и здесь будет не совсем корректно судить о превосходстве того или иного продукта, основываясь лишь на количественном содержании белка.

При использовании технологии ионного обмена, например, получают изоляты с самым высоким содержанием белка. Значит ли это, что такой протеин лучший из всех изолятов? Вовсе нет, но многие компании до сих пор считают это своей “заветной целью”, пытаясь создать превосходный по качеству сывороточный протеин.

Ионный обмен

Сывороточный изолят, полученный способом ионного обмена, производится при прохождении концентрата протеина через специальную колонну. Звучит странно и непонятно, не так ли? При этом у ионного обмена есть один существенный недостаток.

Как ужу говорилось выше, сывороточный протеин — это комплексный белковый продукт, состоящий из множества пептидных субфракций, каждая из которых имеет свои уникальные свойства. Некоторые субфракции присутствуют в сыворотке в очень ограниченном количестве. Фактически, субфракции в итоге делают сывороточный протеин тем уникальным продуктом, которым он является от природы.

При ионном обмене многие из этих тонких и жизненно-важных субфракций разрушаются или истощаются, хотя содержания самого белка в конечном продукте увеличивается.

Вот, собственно, главный недостаток метода ионного обмена, который не может считаться оптимальным способом получения качественного сывороточного протеина третьего поколения. Хотя многие производители продолжают использовать эту технологию для достижения максимальной концентрации белка в своих продуктах.

В протеине, полученным способом ионного обмена, сохраняется от 70% и выше бета-лактоглобулина (по иронии самой неинтересной субфракции, которая при этом отличается высокими аллергенными свойствами), но при этом теряются многие другие биологически активные и интересные компоненты.

Итак, мы можем посоветовать этот тип сывороточного протеина тем людям, для которых важно именно высокое процентное содержание белка, но при этом они готовы пожертвовать отсутствием ряда важных биологически активных компонентов, разрушенных в процессе обработки.

По моему мнению, это нельзя будет назвать оптимальным решением, учитывая минимальную разницу между продуктами полученными с помощью ионного обмена и методом микрофильтрации, о котором говорится ниже.

Изоляты, полученные способом микрофильтрации

Итак, пришло время рассказать о сывороточных изолятах, полученных способом микрофильтрации. Прогресс не стоит на месте, и теперь производители научились получать уникальные изоляты сывороточных протеинов используя технологии перекрестной микрофильтрации (CFM®), сверх фильтрации (UF), микрофильтрации (MF), обратного осмоса (RO), динамической мембранной фильтрации (DMF), ионообменной хроматографии (IEC), электрической ультра фильтрации (EU), радиальной поточной хроматографии (RFC) и нано фильтрации (NF). Возможно, самым распространенным способом, о котором слышало большинство из нас, будет микрофильтрация (CFM®).

“Перекрестной микрофильтрацией” принято называть несколько вариантов обработки белка, при котором используется тонкая очистка концентрата в низкотемпературной среде. На выходе получается продукт с содержанием белка не менее 90%, сохраненными полезными субфракциями, очень низким уровнем жиров и лактозы и практически полным отсутствием неденатурированных белков.

Перекрестная микрофильтрация (CFM®) — естественный нехимический процесс, в котором применяют высокотехнологичные керамические фильтры, в отличие от ионного обмена, в котором используются катализаторы химических реакций типа хлористоводородной кислоты и едкий натр. Сывороточный изолят, полученный методом перекрестной микрофильтрации (CFM®) также содержит много кальция и мало натрия.

Будущее сывороточного протеина

Существует несколько перспективных направлений для создания следующего поколения сывороточных протеинов.

Увеличение процентного содержания полезных субфракций белка

Весьма перспективным видится развитие технологий, связанных с выделением отдельных биоактивных субфракций из сыворотки (например, лактоферрина или гликомакропептидов) в промышленных масштабах, используя уже имеющиеся способы обработки сырья.

Об этом можно было только мечтать еще несколько лет назад, но теперь некоторые производители сывороточного протеина уже используют самые современные технологии фильтрации.

Таким образом, можно было бы создавать продукты со специально подобранными свойствами: выделять субфракции и затем возвращать их в рафинированные продукты, чтобы восстановить их природные химико-биологические свойства (например, лактоферрин, который при существующих методах очистки просто удаляется из сыворотки).

В самых качественных продуктах сегодня содержится всего 0,5-1,0% этой редкой, но важной микрофракции. Ряд производителей уже сегодня могли бы искусственно повысить ее содержание, создавая по истине “дизайнерские” протеины с уникальными свойствами.

Стало известно, что одна компания активно изучает возможность создания изолятов с повышенным содержанием альфа-лактальбумина, еще одной полезной субфракции сыворотки, и практически полным отсутствием бета-лактальбумина, который часто вызывает аллергическую реакцию. Такие изоляты потенциально превосходят по качеству и полезным свойствам все остальные доступные на рынке сывороточные протеины.

Не стоит забывать и о концентратах. Производители могли бы повысить содержание в них факторов роста (ИФР-1, ТФР-1 и ТФР-2) и других биоактивных компонентов в виде фосфолипидов, сопряженной линолевой кислотой (CLA), иммуноглобулинов и лактоферрина. В таких продуктах также станет больше жиров (с 5-10% до приблизительно 15%), но только благодаря повышенному содержанию болезных субфракций.

Возвращение гидролизованных белков

Многие из нас помнят бум, связанный с гидролизованными протеинами. Эти продукты были очень популярны несколько лет назад, они появились, сделали много шума и затем также быстро исчезли с полок магазинов. Под “гидролизом” мы понимаем частичное расщепление белков на пептидные цепочки разной длины.

Поскольку протеин поступает в организм уже в расщепленном виде, то и усваиваться он должен значительно быстрей, что может быть важным в некоторых обстоятельствах (например, для людей с тяжелыми ожогами, пациентов с болезнями системы пищеварения или при выкармливании недоношенных детей).

Насколько полезны гидролизованные формы протеина для атлетов — тема для отельного разговора. Ажиотаж вокруг гидролизованного протеина был связан с публикацией результатов лабораторных исследований, когда у мышей, питавшихся гидролизованной формой белка, наблюдалось повышенное задержание азота (положительный азотистый баланс) в отличие от другой группы грызунов, получавших обычный белок.

Прискорбно, но провести подобные эксперименты на спортсменах никто не решился. Как бы то ни было, но этот вид протеинов не задержался на рынке. Потребителям не нравился его отвратительный вкус, стоимость и отсутствие достоверно подтвержденных фактов его “чудотворного” влияния.

В то время при гидролизе протеин практически превращался в денатурат. Одна из компаний разработала собственную технологию расщепления. На выходе получается вполне естественный продукт с нормальными вкусовыми качествами.

Себестоимость производства гидролизованного протеина также снизилась. Не хватает только обширных исследований подобных продуктов на людях. Тем не менее, эта форма протеина может заинтересовать бодибилдеров и других спортсменов.

Минералы из молока?

Молоко может быть источником полезных минералов для бодибилдеров и других спортсменов.

В молоке содержится биологически активная форма кальция, которую можно извлекать без лактозы, содержащейся в кисломолочных продуктах. Здесь также есть магний, фосфор и цинк, необходимый для нормального остеогенеза и метаболизма. Последние проведенные исследования показывают, что дополнительный прием кальция, например, способствует снижению давления.

Бодибилдерам и другим атлетам будет интересен тот факт, что все больше исследований подтверждают взаимосвязь между повышенным содержанием кальция в организме и смещения метаболизма в сторону активного липолиза (расщепления жиров) и подавления липогенеза (жирообразования).

То есть, добавляя в спортивное питание кальций и прочие минералы, полученные из молочного сырья, мы получаем оптимальный продукт, способствующий ускорению метаболизма, набору сухой мышечной массы и укреплению костной ткани.

Заключение

Ну, вот и все. Я надеюсь, что моя статья помогла вам окончательно разобраться с теми вопросами, которые у вас возникали при упоминании о сывороточных протеинах. Теперь вы — опытный потребитель, который разбирается в сути проблемы, и, делая следующую покупку в магазине спортивного питания, вы теперь будете знать, что вам нужно. Не дайте себя одурачить!

Это очень хороший протеин во многих отношениях, но вам надо оставаться реалистами — вы не нарастите горы мышц за короткое время, просто включив этот продукт в ваш рацион питания. Я также советую вам держать руку на пульсе и постоянно интересоваться новыми разработками в сфере продуктов спортивного питания.

Сегодня многие люди стремятся к тому, чтобы вести здоровый образ жизни: в привычном распорядке дня появляются занятия спортом, изменяются в лучшую сторону пищевые привычки. Не всегда обычная еда по своим качествам удовлетворяет новым требованиям людей, ранее далеких от спорта.

С введением физической нагрузки организму требуется большее количество белка, часть которого можно получить с введением в свой рацион спортивного питания. А спортсмены профессионального уровня, да и любители тоже, почти всегда используют различные пищевые добавки. Одной из самых популярных можно смело назвать сывороточный протеин.

Сывороточный протеин – что это такое

Сывороточный протеин – это такой вид спортивного питания, который представляет собой белок, извлеченный из сыворотки посредством фильтрации и далее высушенный.

Когда в пищеварительную систему попадает белок, то аминокислоты, входящие в его состав используются организмом для восстановления различных тканей. Восемь из двадцати существующих аминокислот являются незаменимыми (могут поступать только с пищей). Когда белок содержит все восемь, тогда его называют полноценным. Сывороточный протеин как раз относится к их числу. Такие полноценные белки обязательно есть в мясе, рыбе, молочных продуктах и яйцах. Сывороточный протеин один из самых популярный видов спортивн

Сывороточный протеин один из самых популярный видов спортивного питания, потому что он безопасен, полезен для здоровья, отлично подходит для набора массы. Его преимущества в том, что:

— в нем есть все необходимые аминокислоты для строительства мышечной массы;
— усиливает выработку инсулина, обладающего анаболическим действием;
— уменьшает выработку гормонов, разрушающих мышцы, адреналина и кортизола в их числе;
— дает необходимую энергию во время тренировки.

Изолят протеина — что это такое, отличие от других белковых протеинов

Изолят сывороточного протеина

Из всех источников белка, изолят сывороточного протеина самый наилучший. Он производится из сыворотки, которую отделяют при производстве сыра. Далее с помощью технологий ионного обмена и микрофильтрации из сыворотки выделяется сывороточный белок. Полученный таким образом изолят сывороточного протеина (изолированный сывороточный белок) на 90-95% состоит из белка сыворотки!

Протеин можно выделить из разных продуктов, в том числе из таких, как мясо, рыбы, курятины, яиц, творога и других молочный продуктов. Все эти источники белка тоже содержат хорошее количество белка. Но ни один из этих источников не может сравниться с сывороточным белком по качеству и по биологической ценности. Изолят сывороточного протеина содержит в себе максимальное количество аминокислот BCAA, которые очень важны для синтеза новой мышечной ткани и для её восстановления

Многие новички задаються вопросом изолят протеина что это такое? Это высококачественный белок с наивысшей биологической ценностью. Он обеспечивает организм необходимыми строительными кирпичиками, которые необходимы организму для синтеза аминокислот, которые, в свою очередь, необходимы для строительства мышечной массы. Все культуристы и бодибилдеры знают, насколько важны протеиновые добавки.

Существует много исследований, в которых изолят сывороточного протеина сравнивается с другими источниками белка. Они показывают, что изолят сывороточного протеина содержит наилучший аминокислотный состав, а также содержит оптимальную концентрацию белка для строительства и поддержки мышц. Более того, он положительно сказывается на иммунной системе: сывороточный белок играет роль строителя антиоксиданта и иммунной системы благодаря высокому содержанию глютамина. И, самое главное, прием изолята протеина сыворотки в сочетании с тренировками приводит к росту мышечной массы.

Самое большое преимущество изолированных молочных полипептидов, в обеспечении организма необходимыми аминокислотами. Благодаря этому организм получает нужные вещества и быстро восстанавливается. Поэтому протеин изолят сывороточный так важен в пост тренировочном питании. В это время тело требует быстрого пополнения запаса полипептидов.

Доказано, что помимо строительного материала для мышц, изолят — антиоксидант. Он укрепляет иммунную систему. Снижает пост тренировочный синдром мышц, ускоряет обмен веществ.

Изолят сывороточного протеина имеет следующие плюсы в своем «активе»:

более чистая форма по сравнению с концентратом;
практически полное отсутствие лактозы, углеводов и жиров;
сбалансированное содержание аминокислот;
оптимальное содержание белка.

Несмотря на достоинства есть у изолята и свои недостатки – цена. Она намного выше, чем у концентратов и смесей. Следующий минус — добавки. Коктейли могут иметь добавки в виде лактозы и подсластителей. Добавки не опасны для жизни, но могут привести к проблемам пищеварения. Это может проявиться в виде вздутия, головной боли, тошноты.

Для здорового человека высокое содержание белка не опасно. Тем, у кого проблемы с почками, следует употреблять протеин только в продуктах. Быстрое усвоение полипептидов из порошка обострит почечные заболевания. Но тут можно выйти из положения и заменить на изолят соевого белка.

Как правильно принимать изолят протеина:

Добавку рекомендуют принимать, сразу после тренировки. Порошок можно смешивать с соком, молоком, кефиром или водой. Мой муж любит с кефиром. Получается что-то типа вкусного йогурта. Как показали исследования, в этом случае будет хорошая стимуляция белкового синтеза. Снизится уровень кортизола и ускорится рост мышц.

Можно принимать порошок и с утра. Обычно так поступают, если активно проводят весь день. Изолированный белок пьют сразу после пробуждения. Так удается снизить дефицит полипептидов, который образовался во время сна. В другое время лучше употреблять необработанные белки, которые есть в мясе, рыбе, яйцах.

Чем отличается изолят протеина от протеина

Опытные бодибилдеры наверняка знают отличие сывороточного протеина от изолята. Но для начинающих спортсменов эти термины не понятны.

Сывороточный протеин — это источник высококачественного молочного белка и очень популярная пищевая добавка. Новички часто спрашивают о том, какая существует разница между порошками сывороточного протеина, которыми заполнен рынок спортивного питания, и какой из них лучший? Существуют концентраты сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина, изоляты сывороточного протеина, полученного методом микрофильтрации, ионообменные изоляты сывороточного протеина и гидролизованный сывороточный протеин. Давайте разберемся, что каждый из них из себя представляет.

Исследования сывороточного протеина выявили, что он, благодаря своим иммуноукрепляющимсвойствам повышает сопротивления клеток организма к таким болезням, как: рак, СПИД, улучшают работу печени, способствует снижению риска заболевания гепатитом. Нормализует уровень кровяного давления, повышает уровень серотонина в мозгу, улучшает самочувствие.

Процесс изготовления сывороточного протеина выглядит так: молоко под воздействием давление пропускают через специальные фильтры, так получается белок молочной сыворотки. Сыворотку сушат и получают белковый концентрат.

Чем отличается изолят от сывороточного протеина? Изолят – это высококонцентрированный белок, высокой степени очистки ,содержит 90-98 % белка, и практически не содержит жиров, углеводов и лактозы. Изолят получают из концентрата молочной сыворотки, путем обработки при низких температурах, в среде с пониженной кислотностью. При соблюдении всех факторов, получают биологически активный изолят, с высоким содержанием белка. Таких процессов в производстве сывороточного концентрата нет. Изолят является более дорогим протеином, по сравнению с сывороточным протеином.

Выбор между этими двумя видами протеина, зависит от целей, которые вы преследуете в фитнесе, вашего бюджета и медицинских противопоказаний.

Если вы не придерживаетесь строгой диеты, хотите укрепить иммунитет, легко переносите лактозу, либо располагаете ограниченным бюджетом, приобретите сывороточный протеин. Он поможет достичь вам ваших фитнес целей и укрепит здоровье.

Сывороточный протеин и изолят в чем разница? Изолят больше подойдет спортсменам профессионалам или любителям, находящимся на строгой диете. Людям с непереносимостью лактозы. Изолят, усваивается намного быстрее, чем сывороточный протеин. Быстрая усвояемость данного вида белка, повышает чувствительность мышц к инсулину. Но в изолятене содержится, такое количество незаменимых аминокислот как в сывороточном протеине, и ценаизолята намного выше.

В любом случае, употребляя какой-либо из выше описанных продуктов, вы улучшите качество своего тела, и достигните ваших целей намного быстрей.

какие бывают и чем отличаются?

Выбор протеинового коктейля — дело непростое. На рынке представлено широчайший ассортимент разнообразных товаров. Каждый производитель подчеркивает преимущества своего белка и умело скрывает недостатки. В итоге атлеты неправильно подбирают сырье для своего плана питания, а их результативность снижается.

Какие виды протеина сейчас популярны на рынке, и какой источник белка нужен именно вам? Подробные ответы на эти вопросы вы найдете в статье.

Общие сведения

Базовые сведения о протеинах известны каждому атлету. Однако далеко не все спортсмены могут определить, какой вид белка подойдет именно им для решения той или иной задачи.

Условно разделим цели атлетов:

набор грязной массы;
набор чистой массы;
увеличение силовых показателей;
увеличение функциональной силы;
похудение и сушка.

Однако помните, что это не все цели, ради которых люди идут в зал, и уж тем-более – в кроссфит центры. На деле мотивы и задачи более разнообразны.

Чтобы определить, какой протеин подходит для той или иной цели, их разделяют в соответствии с основными параметрами:

Срок всасывания. Определяет, насколько быстро тот или иной вид белка расщепиться на простейшие аминокислоты, и следовательно, быстрее запустит анаболические восстановительные процессы. Самые быстрые протеины способны заменить аминокислотные. Медленные же наоборот предназначены, чтобы питать организм на протяжении всего дня и уменьшать общий катаболизм.

Примечание: последнее возможно, только в том случае, если у организма достаточно энергии для синтеза аминокислот. В противном случае даже медленный белок будет расщеплен до простейшей энергии и выполнит функцию длинносоставных углеводов, да еще и с выделением ненужных кислот, которые ускорят метаболизм и вызовут острое чувство голода.

Аминокислотный профиль. Аминокислотный профиль бывает полным и неполным. В случае, если аминокислотный профиль полный – белок называют комплексным. Такой вид протеина позволяет полностью питать организм всеми необходимыми веществами для прогресса, однако он имеет свои минусы. В тоже время, если аминокислотный профиль неполный, уделяют особое внимание внутреннему составу и балансу аминокислот. Это позволяет понять, чего не хватает организму и добавить это из натуральной пищи.
Нагрузка на ЖКТ. Как ни странно, но гидролизованный белок, который создан для почти мгновенного усваивания, тоже не идеален. В зависимости от вида входящего сырья он может раздражать желудочно-кишечный тракт, что заставит вас дополнительно питать его гейнерами и натуральной пищей либо вовсе не участвовать в общих процессах пищеварения, моментально всасываясь в кровь через печень и почки.

Вот и все, чем обычно руководствуются при выборе протеина.

Какой выбрать

Рассмотрим основные виды протеина в современной фитнес-культуре. Для этого рекомендуем ознакомиться с таблицей. По ней вы быстро выделите нужные исключительно для вас белковые группы и узнаете, как работает тот или иной вид сырьевого белка.

Вид протеиновой смеси	Что собой представляет
Казеин	Пролонгированный белок, питающий организм на протяжении всех суток. Имеет неполный аминокислотный профиль.
Молочный протеин	Для тех, кто спокойно переносит лактозу. Низкокачественное сырье, неполный аминокислотный профиль.
Соевый изолят	Лишен недостатков сои – дешев, но имеет неполный аминокислотный профиль.
Комплексный яичный	Обладает полным аминокислотным составом, но очень тяжело переваривается.
Гидроизолят	Самый дешевый белок, используемый в классическом питании в качестве добавок к молочным продуктам низкого качества. Неполный аминокислотный профиль.
Многокомпонентные смеси	Дает возможность комбинировать из разных дешевых сырьевых протеинов, создавая идеальный комплексный белок.

На самом деле на рынке присутствует огромное количество гибридов и других источников белка. В последнее время все большую популярность набирает грибной протеин, который продается исключительно в США.

Есть еще и различные сырьевые белки, которые не носят название «протеин», например, пивные дрожжи, которые активно использовались бодибилдерами еще на заре золотой эпохи. Однако рядовому посетителю фитнес-центра приобрести их будет непросто. Кроме того, существует огромное количество факторов, которые мешают полноценному усваиванию белка из этих сырьевых источников.

Подробнее о сывороточном белке

Профайл белка:

Источник: высушенная сыворотка.
Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
Скорость всасывания: предельно высокая.
Стоимость: относительно невысокая.
Нагрузка на ЖКТ: относительно невысокая.
Эффективность: одна из лучших.

Сывороточный протеин – это классика бодибилдинга. Его предельная скорость всасывания сделала его многопрофильным. Он позволяет закрыть катаболические процессы и стимулировать анаболические процессы практически сразу после окончания тренировки. Но самое главное – это его стоимость. Это один из самых дешевых источников качественного белка.

Подробнее о казеине

Профайл белка:

Источник: гидролизованный белок из творожной массы.
Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
Скорость всасывания: предельно низкая.
Стоимость: один из самых дорогих видов протеинов для набора массы.
Нагрузка на ЖКТ: достаточно сильно загружает желудочно-кишечный тракт. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
Эффективность: при неправильном применении нулевая. При правильном применении полностью останавливает катаболические процессы в комбинировании с другими средствами спортивного питания.

Как и сывороточный белок, считается одним из классических методов поддержания постоянного синтеза нового мышечного белка. По причине своих особенностей его принимают в основном в ночное время, когда пищеварительная система не способна работать на полную катушку — казеин постепенно растворяясь питает все на протяжении всей ночи.

Молоко must-have

Профайл белка:

Источник: молочное сырье
Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки.
Скорость всасывания: предельно низкая.
Стоимость: относительно невысокая.
Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и прочие дисфункции пищеварительной системы.
Эффективность: довольно низкая.

Более дешевая версия сывороточного белка. Не получила широкого распространения из-за большей нагрузки на ЖКТ и наличия лактозы, которая ограничивает прием белка до 60 г в сутки. Имеет более широкий аминокислотный профиль.

Соевый изолят

Профайл белка:

Источник: сложно гидролизованный соевый субстрат.
Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, позволяющая избежать проблем, связанных с изменением гормонального цикла.
Скорость всасывания: предельно низкая.
Стоимость: относительно невысокая.
Нагрузка на ЖКТ: серьезная. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
Эффективность: довольно низкая.

Первые попытки создать идеальный растительный белок. При правильной закупке обойдется в десятки раз дешевле, чем сывороточный протеин. В отличие от классического соевого протеина, соевый изолят почти полностью лишен фитоэстрогенов, однако его ценность для атлетов силового профиля все еще находиться под большим вопросом.

Комплексный яичный

Профайл белка:

Источник: яичный порошок.
Аминокислотный профиль: полный аминокислотный профиль. Присутствуют все необходимые и незаменимые аминокислоты для роста атлета.
Основная задача: комплексное питание пролонгированного действия основными незаменимыми аминокислотами.
Скорость всасывания: предельно низкая.
Стоимость: один из самых дорогих протеинов.
Нагрузка на ЖКТ: высокая. Возможны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы
Эффективность: наивысшая.

Практически идеальный белок, созданный из яичного порошка. Имеет в своем составе все необходимые для роста аминокислоты. Единственный недостаток — побочный эффект в виде запоров, который практически не минуем при постоянном употреблении

Гидролизат – куда уж дешевле

Профайл белка:

Источник: неизвестен.
Аминокислотный профиль: неполный. Требует дополнительного питания со стороны основной пищи.
Основная задача: питание аминокислотами атлетов, не употребляющих мясные и молочные продукты. Генерация фитоэстрогенов для женщин, чтобы избежать проблем связанных с изменением гормонального цикла.
Скорость всасывания: варьируется в зависимости от качества изначального сырья
Стоимость: относительно невысокая.
Нагрузка на ЖКТ: высокая. Вероятны запоры и другие дисфункции пищеварительной системы.
Эффективность: довольно низкая.

Гидролизат протеина был популярным разрекламированным средством несколько лет назад. В это время он был одним из самых дорогих источников белка. Однако в дальнейшем выяснилось, что из-за полной гидратации белка невозможно определить его изначальное сырье, при этом некоторые аминокислоты под воздействием такой гидратации утрачивали свои изначальные части, что практически полностью нивелировало их ценность для атлета.

Многокомпонентный белок

Профайл белка:

Источник: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
Аминокислотный профиль: присутствуют основные незаменимые аминокислоты.
Основная задача: закрытие белкового окна после тренировки
Скорость всасывания: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
Стоимость: варьируется в зависимости от входящих компонентов.
Нагрузка на ЖКТ: зависит от состава.
Эффективность: зависит от входящих компонентов.

Обычно это комплексный субстрат, который должен включать в себя преимущества каждого из белков, нивелируя недостатки. Стоит покупать только у проверенных производителей.

Итоги

Теперь вы знаете, какие виды протеина бывают и для чего они подходят. А самое главное – как использовать преимущества того или иного вида белка, чтобы достичь поставленной вами цели.

Однако не стоит забывать главную премудрость силового спорта. Как бы сильно вы не увлекались белковыми коктейлями:

Сделайте так, чтобы большая часть вашего белка поступала из натуральной пищи.
Не употребляйте белок сверх меры. Даже лучший протеин все равно может посадить вашу мочевую систему и почки, что значительно снизит радость от достижения показателей.

И не забывайте про энергетический баланс, который достигается избытком калорийности.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция Cross.Expert

Ольга картункова похудела на сколько кг: Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы | Похудей с нами – рацион питания, образ жизни и секреты стройности

Posted on 09.12.202010.02.2020 by alexxlab

На сколько похудела Ольга Картункова?

Похудевшая Ольга Картункова сменила стиль

Весила она в период выступление в КВН 134 килограмм при росте 168 см, при таком весе организм получает колоссальные нагрузки, но не может с ними нормально справляться, поэтому появляются проблемы с сердцем и сосудами, одышка. На данный момент Оля Картункова добилась похудения на 40 килограмм и она не собирается останавливаться.

Первое время актриса Ольга Картункова отказывалась давать советы и раскрывать свои тайны, но, в конце концов, она сжалилась над своими поклонниками и рассказала, как ей это удалось. Исхудавшая Ольга Картункова не только поделилась своими диетами, но и показалась всем фото до и после похудения. После Ольга Картункова участвовала в передаче Пусть Говорят и шокировала студию, рассказав всю правду о своих секретах.

На представленных фото 2020 года видно, как сильно похудела Ольга Картункова, результат до и после снижения веса по настоящему шокирует!

Ольга Картункова сильно поправилась после появления на свет двух дочерей. Тогда её вес составлял 151 кг при росте 168 см. По словам самой знаменитости, ей удалось взять себя в руки. Со временем Ольга похудела на 17 кг: всего пару месяцев назад звезда юмористических шоу весила 134 кг, что тоже не очень мало.

Но позже проблема веса опять вернулась. Однако капитану Пятигорской команды КВН это больше не доставляло забот. Более того, своему большому весу Ольга Картункова всегда находила применение в юморе, обыгрывая эту тему в различных ракурсах.

Теперь, когда фигура яркой участницы КВН претерпела такие кардинальные изменения, Ольга Картункова может позволить себе гораздо более изысканные наряды. Похудевшая артистка больше не носит нелепую мешковатую одежду. В её гардеробе появились платья классического покроя, стильные джинсовые наряды, одежда спортивного стиля.

Нельзя не отметить тот факт, что Ольга начала уделять больше внимания макияжу и причёске. А осознание своей новой, привлекательной внешности делает улыбку Ольги Картунковой ещё более очаровательной.

Как ей это удалось?

Картункова Ольга похудела на сколько кг. Процесс похудения Ольги: каким он был?

Начнем с самого главного. Ольга худела под пристальным вниманием диетолога. Когда речь идет о том, чтобы сбросить существенную массу тела, нужно быть крайне осторожными, чтобы не нанести непоправимый вред своему организму. Так, за 1 месяц, при помощи диетолога по имени Любовь, Ольга смогла похудеть на 22 килограмма.

Отметим, что довольно долго актриса не желала рассказывать о том, как она смогла похудеть, не раскрывала секреты. Впрочем, в итоге наша героиня дала несколько рекомендаций, которые стали обязательными правилами в рамках процесса похудения:

Обязательно ограничьте количество белков, жиров и углеводов, согласно следующей таблицы:

2. Определите для себя график питания, то есть пищу принимать следует строго в одно и то же время каждый день. В идеале, перерыв составляет примерно 3 часа, а порции – маленькие.

3. Наконец, пейте в сутки не меньше, чем 1,5 литра воды для существенного ускорения процесса выведения излишков жидкости и очистки кишечника.

4. Плюс, не стоит забывать и о физической активности – так как без нее никакая диета не будет максимально эффективной (впрочем, у Оли несколько иная ситуация, но об этом будет сказано ниже).

5. Всякое случается, и, если вы сорвались, допустили погрешность в своей диете, то сделайте следующий день разгрузочный.

6. Относительно разгрузочного дня: Ольга Картункова говорит, что в рамках него съедала или 0,5 кг кураги, или 2 кг свежих овощей/фруктов.

7. Плюс ко всему, некоторые дни звезда рекомендует «провести» с кефиром и отрубями, при этом употреблять этот скудный перечень продуктов можно только до обеда.

Как похудела Картункова на самом деле. Секрет успеха

Как говорит сама Ольга Картункова, на самом деле все просто – необходим пересмотр режима питания и физические нагрузки. Женщине пришлось отказаться от фастфуда, жирных блюд, сладостей.

Специалисты разработали для нее особые нормы БЖУ, каждый день ей разрешено употреблять не более 70 гр чистого белка, 120 гр углеводов и 30 гр жиров. Путь был нелегким, но результат того стоил. Обязательным условием диеты Картунковой является дробное питание. Кушать надо маленькими порциями (200 гр), но каждые три часа. В сутки положено выпивать 2 литра воды. Жидкость хорошо очищает организм, выводит шлаки и токсины.

В основу меню звезды легли белки и сложные углеводы, которые содержатся в:

овощах и грибах;
кашах;
бобовых;
ягодах и фруктах;
цельнозерновом хлебе.

Из белков ей разрешено нежирное мясо, постная рыба, обезжиренные кисломолочные продукты. Большую часть рациона составляет зелень. Важно помнить о методах термической обработки. Употреблять пищу можно только, если она приготовлена на пару или варилась.

Чтобы сбалансировать рост и вес, Ольге пришлось отказаться от соли и специй, майонеза, соусов, растворимого кофе и пакетированных соков. Главным напитком диеты стал зеленый чай.

Занятия спортом начались с посещения зала. Во время первого занятия Ольга смогла пройти всего 500 м на беговой дорожке. С каждым разом расстояние увеличивалось, как и скорость. Постепенно женщина освоила и другие тренажеры, начала бегать по утрам, дважды в неделю посещает бассейн.

Секрет похудения Картунковой заключается в плавном устранении веса. Только такой метод позволяет не просто похудеть на 80 кг, а сделать так, чтобы ушедшие килограммы не вернулись. Система Ольги помогает запустить метаболизм и восстановить обменные процессы, что полезно не только для фигуры, но и организма в целом.

Оценить результат стараний Картунковой можно, если посмотреть фото до и после программы похудения, ведь визуально гораздо легче понять, сколько весила, и сколько весит звезда сейчас, снимки 2017 года в Инстаграме просто поражают.

Ольга Картункова умерла. У Тимура Гайдукова, участника популярной команды «ГородЪ ПятигорскЪ», диагностировали серьезное онкологическое заболевание . Актриса и экс-капитан сборной Ольга Картункова пытается помочь коллеге. Сейчас открыт сбор средств на лечение Тимуру.

Известная участница команды КВН «ГородЪ ПятигорскЪ» и звезда шоу «Однажды в России» Ольга Картункова часто помогает людям, оказавшимся в непростой ситуации. Так, актриса разместила на странице в Инстаграме тревожное сообщение о серьезной болезни знакомого, Тимура Гайдукова. Несколько лет назад он был ее коллегой по сборной «ГородЪ ПятигорскЪ». Сейчас Гайдуков ведет свадьбы в Ставропольском крае. На днях 35-летнему Тимуру поставили неутешительный диагноз — острый лимфобластный лейкоз. Он находится в больнице. «Член нашей команды! Очень просим помощи, беда пришла так быстро, что никто не может поверить, но врачи сказали, что беду можно избежать», — сообщила Картункова.

Ольга Картункова помогает коллеге // Фото: Instagram

В Инстаграме экс-КВНщик обратился к подписчикам с просьбой о помощи. «Сейчас я в краевом онкологическом диспансере г. Ставрополя. Меня уже готовы принять в Москве для дальнейшего срочного дообследования и лечения. Со мной сейчас рядом моя семья, близкие помогают как могут. Нам нужна ваша помощь! Будем благодарны, если вы не останетесь безучастными в моей судьбе! Я готов бороться, жить, работать, быть рядом со своей семьей, видеть как растет дочка!» — написал Тимур.

Многих знакомых шокировало известие о таком состоянии Гайдукова, ведь ничего не предвещало беды. Пока что ведущий свадеб ищет замену себе на мероприятия, с заказчиками которых он договорился заранее. По анализам у него очень низкий уровень тромбоцитов, из-за этого может произойти внутреннее кровотечение. Сейчас специалисты решают, как его можно доставить в Москву.

«Будет или авиатранспортировка или на реанимобиле с бригадой врачей или иной безопасный для здоровья способ. Это будет известно в ближайшие дни. Далее дообследование и лечение в Москве. Простите, что не могу отвечать все время на звонки, потому что я под капельницами и часто сплю, сдаю анализы или с врачами», — добавил Тимур.

Сейчас Тимур сдает анализы // Фото: Instagram

Гайдуков работает в сфере проведения мероприятий около 15 лет и считается профессионалом своего дела. «Поэтому на вашей свадьбе будут веселиться все гости без исключения: и молодожены, и ваши друзья, и родственники в возрасте. У меня есть уникальные наработки, поэтому интересные конкурсы, игры, розыгрыши и соревнования придутся всем по душе», — говорится в анкете ведущего.

Тимур счастлив в браке с супругой Ольгой. Она работает в сфере туристического бизнеса. У них растет дочь Амелия.

22-летний блогер Никита Шалагинов умер от рака

блогер никита шалагинов, в течение нескольких лет боровшийся с онкологией, скончался. об этом сообщила его девушка анастасия вэрайети. новость стала абсолютной неожиданностью для друзей молодого человека.

Видео как худела Ольга Картункова КВН(Пятигорск)#Похудение

На сколько кг похудела Ольга Картункова и за какое время. Как на самом деле похудела Ольга Картункова

Про чудесное похудение Ольги Картунковой что только не писали. И часть желудка она себе удалила при помощи операции, и какие-то чудесные пилюли пила. Кстати по поводу пилюль, многие мошенники пользуясь ее похудением начали рекламировать всякую дребедень якобы для похудения. Сама Ольга крайне негативно отнеслась к этому: « Подписчики мои, узнаю, кто купил эту хрень, прибью. Как худела — пишу в книге, хотите ждите, хотите действуйте и не теряйте времени».

До своего чудесного преображения Ольга весила 151 кг, и не особо заморачивалась по поводу своей полноты. Но рано или поздно лишний вес выходит боком, и у артистки начались проблемы со здоровьем. Так что пришлось брать себя в руки и действовать.

Так давайте разберемся как же ей удалось похудеть на 83 кг. за два года.

Самое первое, что нужно сделать — это сходить к врачу-эндокринологу. Он составит специальную программу питания. Какая именно программа у Ольги, она не распространяется (ждем книгу, там все будет). Самое главное — никаких излишеств в еде — жирное, сладкое, соленое, копченое, соки, газированные сладкие напитки исключить.

« Диета – не жрать. Готовлю очень много для своих друзей. Но сама не ем». — говорит Ольга в одном из интервью.

Так что она ест?

Мясо (по словам Ольги, белок должен быть в рационе постоянно, но вечером противопоказан).
Фрукты, но после обеда их есть нельзя.
Вечером предпочтительнее овощи, кефир, кашу.
Однако на ночь можно (и даже нужно, по ее словам) съедать пару вареных яиц, но только без желтка (съев их перед сном, она тем самым поощряет желудок работать даже во сне, и тем самым сжигать жир)

Питаться при этом надо небольшими порциями и не спешить. По ее словам, она ест 35 минут и даже огурец делит на маленькие кусочки.

Через 15 минут после еды выпивает отвар шиповника.

Завтракать нужно обязательно. И не бутербродами, а например отрубями с кефиром, ну или кашей с фруктами.

И естественно физическая активность. Обязательно заниматься спортом, любым, который вам по душе. Ольга, например, занималась плаванием, плавала по часу каждый день. Нужно плавать так, чтобы подбородок не касался воды, тогда и второй подбородок уйдет, и третий, и все остальные.

Верьте в себя и у вас все получится.

Ольга Картункова муж. Как выглядят дети и муж юмористки Ольги Картунковой

Фото из сети

За время своей карьеры, которая начала активно развиваться в 2006 году после участия в КВН, Ольга Картункова перепробовала множество комедийных ролей. Она снимается в шоу «Однажды в России», исполнила роль деревенской красавицы в фильме «Жених» и сыграла одну из главных ролей в сериале «Две девицы на мели».

Фото из сети. Ольга в образе

А уж сколько образов она показала – не счесть! Но главная роль для Ольги – это роль любящей жены и заботливой мамы двоих детей. Именно этот образ занимает у нее больше всего времени.

Виталий Картунков

Фото из сети

Виталий стал мужем Ольги в 1997 году. Именно его выбрала девушка среди многих своих поклонников. Виталий – настоящий мужчина. Работая спасателем, он вскоре взвалил на свои плечи и всю домашнюю работу, на которую у жены не хватало времени из-за быстрого роста карьеры и огромной нагрузки.

Фото из сети. Ольга Картункова с мужем Виталием

Когда пара решила завести детей, все произошло как по-заказу: у них родился сын и дочь с разницей в возрасте менее года!

Александр Картунков

Фото из сети. Ольга Картункова с Сыном

Старший сын Александр гордится своими родителями и любит их. Он решил пойти по стопам отца и связать свою жизнь со спасением людей. Александр очень ответственный, заботливый и справедливый. Он не даст в обиду ни себя, ни своих родных.

Виктория Картункова

Фото из сети. Дочь Ольги Картунковой Виктория

В отличии от своего брата, Виктория хочет стать творческим человеком: актрисой, певицей или режиссером. Нужно сказать, что у девушки прекрасно получается рисовать, пародировать знаменитостей и танцевать.

На фото ниже Виктория вместе с братом Александром:

Фото из сети

Такая вот замечательная семья у талантливой, веселой и целеустремленной женщины! Удачи детям во всех начинаниях, здоровья и удачи во всем!

Ольга Картункова, как похудела интервью. Интервью Ольги Картунковой для «7 дней»

Ольга Картункова: «Когда я похудела, муж сказал: «Ты красивая баба, женился-то я на другой!» Эксклюзивное интервью звезды КВН и шоу «Однажды в России» на ТНТ. Актриса проекта «Однажды в России» на ТНТ, капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ» Ольга Картункова дебютировала в кино, сыграв одну из главных ролей в недавно вышедшей комедии Сергея Светлакова и Александра Незлобина «Жених». Образ деревенской красавицы Любы они «списали» прямо с Ольги, так что кастинг устраивать не пришлось. «Светлаков мне позвонил, говорит: «Сидим тут с Незлобиным, думаем о тебе». Я, конечно, удивилась, смеюсь в ответ: «А вы прекращайте думать, втроем любви не будет!» , — вспоминает Ольга, как ее пригласили в кино. — Роль у меня привычная: гром-баба с мужем-подкаблучником и взрослой дочкой-подружкой. Моя Люба может сначала ударить, а потом, раскаявшись, поплакать… Настоящая женщина, из народа! Если честно, я очень круто себя чувствую» .— Ольга, вы начинали сниматься в фильме до того, как похудели и сделали новую прическу. Как же заканчивали съемки?— До конца съемок я была более или менее в прежнем образе. А вот когда решили делать досъемки, уже заметно похудела, за что меня, конечно, отругали. Пришлось «толстеть» с помощью специальных накладок .— За изменениями в вашей внешности зрители могли наблюдать в проекте «Однажды в России» на ТНТ. С каждым сезоном вы становитесь все стройнее, прекраснее и моложе. При этом умудряетесь оставаться в образе этакой огонь-бабы, которая коня на скаку остановит…— И дай ей Бог здоровья! Именно она помогает мне жить и работать. Знаете, когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем своих героев по своему подобию. Это, конечно не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы. Я и в нынешнем, всех умиляющем виде могу послать по-русски так же естественно, как раньше, когда была брюнеткой весом в 151 килограмм. Кстати, новый сезон «Однажды в России», по отзывам, получился еще интересней и вкуснее. Мы, как говорят мои друзья, «усмешнились» .— Оля, поклонники любили все ваши килограммы, да и вы вроде неплохо с ними уживались. Почему решили меняться?— Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть! Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму.… Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны! В один прекрасный момент я подумала, что самое вкусное я в жизни уже попробовала: и самогон домашний, и сало, и борщи, и жареные вкусности — все то, что мы любим на Кавказе. И перешла на другую еду, познакомилась с вегетарианством и сыроедением… Кстати, есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов

Видео как худела Ольга Картункова КВН(Пятигорск)#Похудение

Ольга Картункова на сколько кг похудела. Как на самом деле похудела Ольга Картункова

Так давайте разберемся как же ей удалось похудеть на 83 кг. за два года.

« Диета – не жрать. Готовлю очень много для своих друзей. Но сама не ем». — говорит Ольга в одном из интервью.

Так что она ест?

Мясо (по словам Ольги, белок должен быть в рационе постоянно, но вечером противопоказан).
Фрукты, но после обеда их есть нельзя.
Вечером предпочтительнее овощи, кефир, кашу.
Однако на ночь можно (и даже нужно, по ее словам) съедать пару вареных яиц, но только без желтка (съев их перед сном, она тем самым поощряет желудок работать даже во сне, и тем самым сжигать жир)

Через 15 минут после еды выпивает отвар шиповника.

Завтракать нужно обязательно. И не бутербродами, а например отрубями с кефиром, ну или кашей с фруктами.

Верьте в себя и у вас все получится.

Как похудела Картункова на самом деле. Интервью Ольги Картунковой для «7 дней»

Ольга Картункова вес 2019. Минус 84 кг за 2 года. Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова . Личная история актрисы

Капитан команды КВН «Город Пятигорск» и звезда Comedy Woman за 2 года сбросила 84 кг. Она смогла, значит сможете и вы, стоит только захотеть. Что подвигло ее на такое рекордное похудение? Что она для этого делала? Об этом подробнее в нашей статье.

Как похудела звезда КВН и проекта «Однажды в России» Ольга Картункова

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг , и это при росте 168 см. Такой «большой» звезда КВН и проекта «Однажды в России» стала после родов – вес стремительно пошел в гору. Сейчас она удивляется, почему подруги тогда молчали и не говорили ей, насколько ужасно она выглядит. А еще Ольга с ужасом рассматривает свои фотографии, где она в своем максимальном весе.

Еще не так давно Ольга Картункова весила около 150 кг,

Но ей удалось повернуть время вспять и сбросить рекордное количество кг. За это ее даже называют Бенджамином Баттоном – по имени героя известного кинофильма, которому действительно удалось изменить ход времени.

Что послужило мотивацией

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор. Ей действительно удавалось сбросить 1-2 десятка кг, но, увы, они неизменно возвращались, да еще и в большем количестве. Злой рок или отсутствие силы воли? Ни то, ни другое – просто не было достаточно сильной мотивации, а без нее похудеть очень и очень сложно. Моментом, изменившим жизнь актрисы стала серьезная травма ноги с повреждением нерва. Вот тогда Ольга всерьез задумалась о похудении, ведь при таком избыточном весе, да еще и с травмой восстановиться и вернуться на сцену было непросто.

Ольга много раз пробовала сидеть на всевозможных диетах, но, как правило, дела это на спор

Перерыв в съемочном процессе пошел Ольге на пользу – она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе», где ей удалось сбросить 20 кг. Но еще одним достижением стало изменение кулинарных привычек, которые так тормозят похудение. Проект завершился, и дальше Ольга решила двигаться самостоятельно. Главным помощником для нее стал диетолог, который разработал специальную программу, чтобы актриса худела без вреда для здоровья.

Поддержка мужа, дочерей и друзей сыграла огромную роль – они всячески ей помогали и подбадривали. А когда удалось избавиться аж от 84 лишних кг, Ольга с удовольствием поделилась своей историей в передаче «Пусть говорят».

она приняла участие в известном проекте под названием «Худеем вместе»

По мнению звезды, худеть – это просто, надо только сделать акцент на двух вещах: системе питания и физических нагрузках. По рекомендации диетолога Ольга отказалась от 3 основных групп продуктов: фастфуд, жирная еда, сладости. В своем рационе она придерживалась такого принципа: белка – 70 гр., жиров – 30 гр., углеводов – 120 гр. Ольга кушала каждые 3 часа, но всего по 200 гр. и выпивала по 2 литра чистой питьевой воды.

Чем питалась Ольга Картункова, чтобы похудеть:

▶ * Овощами;

▶ * Грибами;

▶ * Бобовыми;

▶ * Фруктами;

▶ * Цельнозерновым хлебом;

▶ * Кисломолочными продуктами;

▶ * Ягодами;

▶ * Зеленью.

чем питалась Картункова

Важно! Дело не только в том, что именно есть, но и в том, какая обработка продуктов. Ольга по совету диетолога ела только пищу, приготовленную на пару или отварную.

От чего звезда отказалась полностью

Больше в ее рационе не было:

▶ * Соусов на основе майонеза;

▶ * Пакетированных соков;

▶ * Соли;

▶ * Растворимого кофе

▶ * Жареной пищи

▶ * Фастфудов

Скажите спорту «Да!»

Ольга так и сделала, хотя по ее словам это была самая сложная часть похудения. В первый день в фитнес-зале она смогла преодолеть только 500 м. на беговой дорожке. Но ее это не испугало – постепенно она наращивала темпы, начала заниматься и на других тренажерах, а дважды в неделю посещала бассейн. В совокупности с правильной системой питания ей удалось ускорить метаболизм и запустить процесс похудения. Результат вы все можете видеть на телеэкранах.

Ольга Картункова похудела

Секрет Картунковой

Ольгу часто просили поделиться ее методом похудения, но она отказывалась по одной простой причине – люди с солидным избыточным весом могут себе навредить, если станут использовать рекомендации, разработанные совершенно под другого человека. Но есть и хорошая новость – Ольга решила написать книгу, чтобы подробненько обо всем рассказать и помочь многим встать на путь похудения.

Секрет Картунковой

Пример Ольги вдохновляет и поражает, но однозначно одно – если смогла она, значит сможете и вы. Как говорит звезда, стоит только захотеть.

Как похудела Ольга Картункова пусть говорят. Дальнейшая работа над собой

Актриса продолжила худеть в домашних условиях. Женщина поставила перед собой цель – увидеть на весах двузначное число.

Как Ольга Картункова похудела? Артистка ситкома «Однажды в России» соблюдала рекомендации, которые на проекте ей давал диетолог. Она кушала 4-5 раз в день, небольшими порциями (150-200 г). Оля ни разу не сорвалась – не набросилась на запрещенные продукты. А все потому, что за время участия в спецпроекте «СтарХита» ее вкусовые предпочтения поменялись.

Ниже приводятся диетические рецепты от Ольги Картунковой. Это очень вкусные и полезные для организма блюда.

Фруктовый салат

Берем небольшое яблоко, апельсин и грушу. Промываем их в проточной воде. Удаляем кожуру с каждого из фруктов, кроме яблока. Мякоть нарезаем кубиками. Смешиваем все это. Поливаем йогуртом (с низким процентом жирности).

Диетический супчик

В кастрюлю вливаем воду. Ставим на огонь. Дожидаемся момента кипения. Теперь закладываем в кастрюлю тертую морковь, кубики картофеля, нашинкованную капусту и рубленую зелень. Можно добавить чуть-чуть соли. Варим до готовности. Такой супчик можно поесть 2 раза в день.

Куриные грудки с базиликом и помидорами

Для начала займемся обработкой мяса. Куриные грудки промываем водой из-под крана. На каждом кусочке посередине делаем надрез. Внутрь кладем кубики томатов и рубленый базилик. Края закалываем с помощью зубочисток. На разогретую сковороду отправляем куриные грудки с начинкой. Обжариваем, используя оливковое масло.

На сколько же Ольга Картункова похудела? До и после диеты – это два разных человека. При весе 116 кг наша героиня еще оставалась «женщиной в теле». А сейчас мы видим свежую, помолодевшую и подтянутую Олю. Ей удалось самостоятельно похудеть до 96 кг. И это еще не предел.

Ольга Картункова умерла. Картункова, Ольга Александровна

Ольга Картункова

Дата рождения	4 марта 1978 ( 1978-03-04 ) (41 год)
Место рождения	с. Винсады , Предгорный район , Ставропольский край , РСФСР , СССР
Гражданство
Профессия	делопроизводитель , актриса , сценарист , режиссёр
Карьера
Направление	КВН
IMDb	ID 7478044
Медиафайлы на Викискладе

О́льга Алекса́ндровна Картунко́ва (в девичестве — Рудакова ) (род. 4 марта 1978 , с. Винсады , Ставропольский край , РСФСР , СССР ) — российская актриса юмористического жанра. Капитан команды КВН « ГородЪ ПятигорскЪ », участница комедийного шоу « Однажды в России » на канале «ТНТ».

Ольга Картункова родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады Предгорного района Ставропольского края . Окончила 9 классов средней школы^{. По настоянию родителей поступила на юридический факультет, окончила его в 1999 году по специальности «Делопроизводитель». Затем работала в доме культуры методистом по работе с детьми.}

Именно в Доме культуры Ольга начала участвовать в местных играх КВН сначала как сценарист и режиссёр, а затем и в качестве актрисы^{. В 2006 году приняла участие в фестивале команд КВН, где запомнилась зрителям. В 2009 году в составе команды «Ноев ковчег» попала в финал Центральной краснодарской лиги КВН. В 2010 году стала капитаном команды КВН, поменявшей название на «ГородЪ ПятигорскЪ»^{. В том же году команда стала чемпионом Первой лиги КВН . В 2013 команда «ГородЪ ПятигорскЪ» стала чемпионом Высшей лиги КВН и музыкального фестиваля « Голосящий КиВиН », где Ольга Картункова была отмечена специальным «Янтарным КиВиНом».}}

В 2014 году по приглашению продюсера Comedy Club Production Вячеслава Дусмухаметова Ольга Картункова стала актрисой нового комедийного шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ ^.

Ольга Картункова похудела – секреты стройности, фото до и после

Капитан команды «Город Пятигорск» в КВН Ольга Картункова до недавнего времени относилась к своему избыточному весу совершенно спокойно и вовсе не стремилась с ним бороться. Тем более что мужа и многочисленных поклонников все устраивало. При росте 168 см актриса весила 151 кг.

И вот Ольга Картункова похудела. Так как фигура кардинально изменилась, ей пришлось подбирать другой имидж. Почитатели таланта российской юмористки, увидев ее новые фото, тут же принялись высказывать самые невероятные догадки. Одни пытались выяснить, что послужило причиной столь стремительной потери веса. Других больше интересовало, что актриса предпринимала для снижения массы тела. Поползли слухи о строжайших диетах и применении «чудо»-препаратов. Сама кавээнщица сначала наотрез отказывалась делиться своим методом похудения из опасений навредить людям. Однако огромное количество вопросов и слухов заставило ее раскрыть секрет.

Содержание статьи:

Причина похудения

Выяснилось, что худеть Ольга Картункова начала по воле случая. В одном из интервью артистка раскрыла тайну поистине чудесного преображения собственной фигуры и даже порекомендовала своим поклонницам поступить так же, как она. Правда, желательно не попадать в такую ситуацию, которая послужила для юмористки толчком к борьбе с лишним весом.

Первый опыт похудения у Оли был на спор с друзьями. В пылу азарта она даже стала ходить к диетологу. Лишние килограммы ушли. Однако, выиграв пари, кавээнщица возвратилась к прежним пищевым привычкам. Разумеется, вес не замедлил вернуться. Стрелка весов со 134 кг переместилась на цифру 150, с которой артистка и начинала. Путь к стройности.

В 2013 году перед финалом высшей лиги КВН Ольга упала. Падение оказалось неудачным. Она не только сломала ногу, но и повредила нерв. Врачи сообщили ей, что к столь тяжелым последствиям травмы привел избыточный вес. Именно слова специалистов серьезно мотивировали Картункову работать над собой.

Правила питания

Похудевшая Ольга Картункова уверяет, что ни на каких популярных диетах она не сидела. Методику для нее разрабатывали в индивидуальном порядке. В основу системы питания легли медленноусвояемые белки и углеводы. Жиры (как животного, так и растительного происхождения) были сокращены до минимума.

Не обошлось и без ограничений. Ради стройной фигуры Оля отказалась от высококалорийных сладостей, жирных, соленых и копченых блюд. В противном случае результат коррекции рациона был бы слабоватым.

Помимо перечисленного, для достижения цели артистка строго соблюдала еще несколько правил. Ей пришлось:

Ограничить в объеме употребляемые белки, углеводы и жиры – до 70, 120 и 30 г соответственно.
Питаться дробно – порционно и обязательно в одинаковое время с 3-часовым интервалом.
Каждый день выпивать 1,5 л чистой воды без газа. А желательно больше. Регулярное поступление в организм жидкости необходимо для очищения кишечника и ускорения вывода накопившихся токсинов.

Диета актрисы

Оля Картункова худела с помощью питания по дням. Этот метод позволил ей сбросить целых 16 кг за месяц.

Итак, сперва нужно устроить легкую чистку организма. Поэтому первый день диеты – разгрузка. Затем необходимо постепенно насыщать его полезными веществами – минералами и витаминами. Как нельзя лучше для этого подходят фрукты и овощи. Потом набираемся сил, пуская в ход «тяжелую пищевую артиллерию» – мясные блюда. На следующий день снова разгружаемся.

Эта диета совершенно безвредна. Однако перед тем как приступать к ней, рекомендуется на всякий случай проконсультироваться с врачом.

Рацион по дням

Примерный рацион питания по дням может выглядеть так:

Кефирный. Целый день пьем только этот кисломолочный напиток. Есть ничего нельзя. Так мы чистим организм, подготавливая его к похудению.
Фруктовый. Питаемся в зависимости от сезона яблоками, вишнями, сливами, апельсинами, киви, арбузами. Свежие салаты из фруктов и зеленый чай дают возможность получить достаточное количество витаминов и заряжают энергией.
Творожный. В этот день организм насыщается такими полезными веществами, как белки, калий, кальций, фосфор. Можно пить молоко и йогурты, есть нежирный творог и лакомиться печеными сырниками и запеканками. В них содержатся вещества, которые необходимы для полноценного пищеварения и хорошего самочувствия.
Овощной. Продолжаем запасаться витаминами, микро- и макроэлементами. Легкие углеводы можно получить из свежих овощных салатов, запеченных болгарских перцев или кабачков, паровых котлеток из овощей.
Мясной. Наслаждаемся отварной куриной грудкой, паровыми котлетами, запеченной в духовке индюшкой. Прекрасным дополнением к этим блюдам будут свежие овощные салатики.

После мясного дня возвращаемся в самое начало – к кефирному. И проходим еще раз все заново. Таким образом, худеем в течение месяца (срок зависит от исходной массы тела и ожидаемого результата).

Стартовое меню

Перед тем как приступать к методике питания по дням, Ольга внесла некоторые коррективы в свой рацион. Его основу теперь составляли овощи, фрукты, отруби и орехи. Перекусывать иногда допускалось зеленью или ломтиком нежирного твердого сыра.

Приведем образец стартового меню на 3 дня. Это своеобразный переходный этап между старыми пищевыми привычками и новой диетой. Целесообразно начинать худеть именно с него.

День	Прием пищи	Что едим
1-й	Завтракаем	Порцией фруктового салата (250 г) и чашкой чая.
	Перекусываем	Стаканом кефира.
	Обедаем	Кусочком филе курицы (200 г).
	Полдничаем	Стаканом свежеотжатого сока либо кефира.
	Ужинаем	Порцией творога (100 г) или маложирным йогуртом.
2-й	Завтракаем	Стаканом сока моркови (250 мл).
	Перекусываем	Горстью фиников (100 г) и чашкой зеленого чая.
	Обедаем	Отваренной рыбой и свежими овощами.
	Полдничаем	См. завтрак.
	Ужинаем	См. перекус.
3-й	Завтракаем	Овсяной кашей с добавлением натурального меда, орехов и кураги.
	Перекусываем	Потушенной фасолью и стаканом свежеотжатого сока.
	Обедаем	Грудкой курицы со свежими овощами либо порцией супа.
	Полдничаем	Горстью орехов или яблоком.
	Ужинаем	Заливной рыбой и стаканом маложирного йогурта.

Результаты

Исходная масса тела юмористки составляла 151 килограмм. Ее рост – 168 см. К концу 2015 года она достигла невероятного результата и весила уже 104 кг. Однако останавливаться на этом не захотела и продолжила сбрасывать излишки.

Путь к стройности оказался весьма непростым. Для отвыкания от обожаемых ею фастфуда и шашлыков потребовалось время. Решимости и мотивации прибавляли серьезные отвесы, каждый из которых приближал артистку к цели.

На сколько же удалось похудеть Ольге Картунковой? Она сообщила, что в общей сложности сбросила 61 кг. На это ушло 2 года. Сегодня Оля весит 90 кг.

Подытожим

Глядя на фото Ольги Картунковой до и после похудения, можно только восхищаться невероятной силой воли юмористки. Ведь то, чего она достигла, – результат огромной ежедневной работы над собой.

Похудевшая кавээнщица утверждает, что вместе с лишним весом ушли и проблемы со здоровьем. Она забыла о болях в спине и суставах, одышке и прочих «прелестях», сопровождающих полных людей. Даже походка и осанка заметно улучшились.

Звезда КВН советует своим поклонницам не стремиться обрести модельные параметры, а худеть хотя бы ради здоровья.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Редька мед лимон корица имбирь: Имбирь, лимон, мед, корица: рецепт для похудения — – Имбирь, лимон, мед и корица: рецепт для похудения

Posted on 09.12.202001.02.2020 by alexxlab

Рецепт лекарство из редьки+меда+лимона+имбиря. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «лекарство из редьки+меда+лимона+имбиря».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.8 кКал	1684 кКал	6.9%	5.9%	1442 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.5%	5846 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.3%	28000 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	10.6%	805 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.1%	1667 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.6%	3294 г
Зола	0.609 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.4 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	64286 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Витамин В4, холин	2.69 мг	500 мг	0.5%	0.4%	18587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.144 мг	5 мг	2.9%	2.5%	3472 г
Витамин В6, пиридоксин	0.072 мг	2 мг	3.6%	3.1%	2778 г
Витамин В9, фолаты	5.822 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6870 г
Витамин C, аскорбиновая	11.79 мг	90 мг	13.1%	11.2%	763 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.079 мг	15 мг	0.5%	0.4%	18987 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин РР, НЭ	0.4477 мг	20 мг	2.2%	1.9%	4467 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.68 мг	2500 мг	8.4%	7.2%	1192 г
Кальций, Ca	23.39 мг	1000 мг	2.3%	2%	4275 г
Магний, Mg	15.04 мг	400 мг	3.8%	3.3%	2660 г
Натрий, Na	10.33 мг	1300 мг	0.8%	0.7%	12585 г
Сера, S	1.07 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	93458 г
Фосфор, Ph	20.6 мг	800 мг	2.6%	2.2%	3883 г
Хлор, Cl	5.85 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	39316 г
Микроэлементы
Бор, B	11.4 мкг	~
Железо, Fe	0.824 мг	18 мг	4.6%	3.9%	2184 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	0.7%	11905 г
Марганец, Mn	0.0327 мг	2 мг	1.6%	1.4%	6116 г
Медь, Cu	53.73 мкг	1000 мкг	5.4%	4.6%	1861 г
Молибден, Mo	0.065 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	107692 г
Селен, Se	0.065 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	84615 г
Фтор, F	42.71 мкг	4000 мкг	1.1%	0.9%	9365 г
Цинк, Zn	0.0655 мг	12 мг	0.5%	0.4%	18321 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.668 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.065 г	~
Сахароза	0.065 г	~
Фруктоза	0.065 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.004 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.005 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.003 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.402 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.014 г	min 16.8 г	0.1%	0.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.011 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая	0.011 г	~
18:3 Линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность лекарство из редьки+меда+лимона+имбиря составляет 116,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Имбирь с медом лимоном и корицей для похудения — Все диеты мира

В статье обсуждаем имбирь для похудения. Рассказываем о рецептах напитков на основе имбиря, способствуют ли они похудению, как правильно их принимать, есть ли противопоказания у продукта. Вы узнаете сколько скидывают женщины после употребления этих напитков, мы поделимся советами диетологов о применении маринованного и корня имбиря с целью снижения веса.

Содержание статьи:

Химический состав имбиря
Имбирь (белый корень) — многолетнее травянистое растение семейства Имбирные. Его корни в свежем или высушенном виде используют в кулинарии, косметологии, народной медицине. Но особую популярность корень растения получил среди женщин, мечтающих похудеть.
В составе имбиря присутствует:
каприловая кислота;
линолиевая кислота;
олеиновая кислота;
никотиновая кислота;
аскорбиновая кислота;
алюминий;
кальций;
фосфор;
кремний;
железо;
цинк;
эфирное масло;
гингерол;
триптофан;
валин.
Полезные свойства имбиря
Благодаря богатому химическому составу, имбирь обладает уникальным сочетанием целебных и вкусовых свойств, которых нет ни у одной другой пряности. Имбирь обладает следующими свойствами:
обезболивающее;
противовоспалительное;
спазмолитическое;
ветрогонное;
общеукрепляющее;
антиоксидантное;
успокоительное;
тонизирующее;
отхаркивающее;
потогонное;
ранозаживляющее;
рассасывающее;
возбуждающее;
желчегонное;
бактерицидное;
антибактериальное.
Растительный продукт помогает укрепить иммунитет, защищает от гельминтов, останавливает рост бактерий, применяется при глистных болезнях. Добавление пряности в блюда помогает лучше усвоить пищу.
Имбирь благотворно воздействует на пищеварительную систему. Его регулярное употребление в небольших количествах повышает аппетит и внутреннее тепло, активизирует пищеварение и образование желудочного сока, улучшает секрецию желудка. Также продукт эффективен при отрыжке и несварении.
В период ОРВИ полезно употреблять имбирь для профилактики простудных заболеваний и болях в горле. Он помогает вывести мокроту, а отвар из измельченных корней продукта обладает согревающим воздействием.
Имбирь помогает справиться со многими аллергическими и кожными болезнями, бронхиальной астмой. Он способствует снижению уровня “плохого” холестерина и устраняет судороги во время месячных.
Польза имбиря для женщин
Благодаря антиоксидантным свойствам, употребление имбиря в свежем, высушенном или маринованном виде препятствует преждевременному старению организма и кожи. Также продукт эффективен при борьбе со многими женскими заболеваниями и косметическими дефектами:
выпадение волос;
веснушки, пигментные пятна и угревая сыпь;
бесплодие и проблемы с зачатием;
цистит;
гормональные нарушения;
стресс и нервное напряжение.
Можно ли использовать имбирь для похудения
Популярно применение имбиря для похудения, так как он ускоряет обмен веществ, что приводит к потере лишнего веса. Его действие направлено на очищение организма от вредных веществ, шлаков и токсинов. Напитки на основе имбиря применяют в виде поддерживающего и помогающего средства при диете. В этом и заключено похудение с помощью имбиря.
Давайте разберемся с тем, как имбирь влияет на похудение. Он активизирует термогенез, а процесс сжигания напрямую зависит от сбалансированности системы термогенеза. К тому же он увеличивает активность пищеварительных ферментов и уменьшает метеоризм.
Совмещать употребление имбиря с некоторыми лекарствами недопустимо! Поэтому необходима предварительная консультация специалиста.
Сколько килограммов скидывают
Для тех кто сомневается, стоит ли использовать пряность с целью снижения веса, предлагаем ознакомиться с результатами похудения. Имбирь при похудении используют в составе имбирной диеты. Ее основные принципы заключены в следующем:
исключение из рациона жирной, соленой, жареной, сладкой и копченой продукции;
дробное питание — не менее 4 раз в день небольшими порциями;
суточная норма калорий не должна превышать 2000, желательно, чтобы была 1500 калорий.
Напитки с имбирем пьют с утра натощак и на протяжении дня 2-4 раза. Продолжительность диеты — 2 месяца. Как правило, за 1 неделю можно скинуть 1-2 кг. Эта потеря веса является оптимальной, так как не оказывает дополнительной нагрузки на организм и способствует надежному закреплению результата.
Как правильно заваривать
Метод заваривания белого корня зависит от того, какой степени насыщенности вы хотите получить напиток. Как правильно заваривать имбирь для похудения? Чем дольше он кипит в воде, тем концентрированнее получается отвар. Его необходимо пить по 1 ч.л.
Каким образом заварить белый корень, чтобы пить его по 1 стакану? В этом случае заваривайте его как обычный чай. Если залить продукт холодной жидкостью (водой или кефиром), то в этом случае действие будет мягче. Такой напиток можно пить в больших объемах и даже заменить им 1 прием пищи.
Общие принципы приготовления имбиря для похудения:
На 1 л жидкости вам понадобится величина имбиря, равного размеру большого пальца.
Корень растения необходимо натереть на терке или измельчить ножом.
После того, как горячий напиток настоится, его следует профильтровать для устранения излишнего горького привкуса.
Как пить
Не существует единого мнения о том, как пить напиток на основе имбирного корня. Одни утверждают, что его лучше всего пить сразу после пробуждения. Другие уверены, что максимальная польза от него достигается во время употребления между приемами пищи. Третьи вообще уверены, что лучше всего пить напиток на ночь перед сном или заменить им ужин.
Для улучшения пищеварительных процессов мы рекомендуем вам принимать смеси непосредственно перед едой. Чтобы усилить эффект советуем заменять напитком 1 прием пищи в день.
Вы сами должны выбрать схему приема целебного напитка, исходя из своих предпочтений и образа жизни. Но важно придерживаться определенных правил:
Начинайте терапию с малой дозировки, постепенно ее увеличивая. Это нужно для предотвращения развития аллергических реакций.
В день пейте не более 2 л имбирного напитка.
Спустя 2 недели приема средства сделайте перерыв на 10 дней.
Для похудения пейте напиток в теплом или горячем виде.
Рецепты напитков с имбирем для похудения
Если вы ищите эффективные рецепты напитков с имбирем в домашних условиях, то сейчас мы вам их расскажем! Помните, для усиления эффекта желательно вместе с приемом напитков заниматься спортом или хотя бы совершать ежедневные пешие прогулки.
В приведенных ниже рецептах необходимо использовать как свежий корень, так и порошок имбиря. Выбирайте тот рецепт здоровья и красивого тела, который вам больше всего понравится!
С лимоном
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
вода — 1 л;
корень имбиря — 60 г.
Как приготовить: Промойте лимон под водой, разрежьте его пополам. Одну половину цитруса нарежьте на тонкие ломтики, из второй выдавите сок. Очистите корень растения, мелко его нарежьте. Смешайте продукты, залейте их кипятком. Спустя четверть часа процедите состав.
Как использовать: Пейте напиток согласно инструкции.
С лимоном и медом
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
вода — 1 л;
сухой имбирь — 6 ч.л;
мед — 10 г.
Как приготовить: Залейте водой пряность, затем в течение 10 минут кипятите состав на водяной бане. Остывший отвар процедите, добавьте мед.
Как использовать: Пейте напиток согласно схеме.
Чай с имбирем
Ингредиенты:
имбирный корень — 50 г;
вода — 1 л.
Как приготовить: Очистите корень и мелко его измельчите. Залейте кипятком, поставьте на огонь емкость, прокипятите 10 минут. Остудите и процедите.
Как использовать: Пейте напиток теплым несколько раз в день.
Результат: Если держать чай в термосе несколько часов, то пользы от него будет больше. Такой чай помогает справиться со многими простудными заболеваниями и укрепляет иммунитет.
Вода с лимоном и имбирем (вода с имбирем)
Этот напиток также известен под названием вода Сасси. Для его приготовления используйте рецепт, приведенный ниже.
Ингредиенты:
свежий корень имбиря — 1 шт;
лимон — 1 шт;
Вода — 0,75 мл.
Как приготовить: Промойте имбирный корень, снимите с него тонкую кожицу, измельчите. Вам понадобится 1 ст.л. продукта. Лимон нарежьте дольками, не снимая кожуру. Приготовленные продукты залейте кипятком, настаивайте состав четверть часа.
Как употреблять: Пейте напиток до или после приема пищи.
Результат: Вода Сасси способствует быстрому расщеплению жиров, лучшему усвоению пищи и благотворному влиянию на весь организм.
С кефиром и корицей
Ингредиенты:
кефир — 200 мл;
молотый имбирь — 3 г;
корица — 3 г.
Как приготовить: Смешайте все продукты.
Как употреблять: Выпейте напиток небольшими глотками перед сном.
С корицей и красным перцем
Ингредиенты:
кефир — 0,5 л;
корица — 2,5 ч.л;
молотый имбирь — 4 ч.л;
красный перец — 1 щепотка.
Как приготовить: Добавьте в кефир специи и перемешайте.
Как употреблять: Пейте напиток небольшими глотками по 1 стакану за раз.
Результат: Это средство помогает справиться с лишним весом и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
С зеленым чаем
Ингредиенты:
корень имбиря — 1 шт;
вода — 200 мл.
Как сделать: Натрите на терке необходимое количество имбиря (вы ведь помните, что его величина должна быть равна большому пальцу руки?). Залейте сырье кипятком, настаивайте 20 минут. Отдельно заварите зеленый чай, после этого в равных пропорциях смешайте напитки.
Как использовать: Выпейте чай.
Результат: Зеленый чай с имбирем — отличный афродизиак. Он улучшает потенцию и либидо, устраняет лишний вес, помогает справиться с простудными недугами.
С куркумой
Ингредиенты:
вода — 1 стакан;
куркума — ⅓ ч.л;
имбирь — ⅓ ч.л
Как приготовить: В небольшой кастрюле вскипятите воду. Добавьте специи, уменьшите огонь, дайте составу покипеть 5 минут. Остудите и процедите напиток, по желанию добавьте в него мед или лимон.
Как использовать: Пейте по 1 чашке напитка при первых симптомах недомогания.
Результат: Такой чай помогает справиться с простудными заболеваниями.
С огурцом
Ингредиенты:
вода — ⅓ стакана;
тертый корень имбиря — 1 ч.л;
огурец — 1 шт;
петрушка — 50 г;
лимон — 1 шт.
Как приготовить: Вам понадобится сок лимона, выжатый из половинки цитруса. Зелень и огурец промойте под водой, после чего поместите в блендер. Добавьте имбирь, сок лимона и его мякоть. Влейте воду, взбейте состав до однородности. Для улучшения вкуса можете добавить немного стевии или меда в напиток.
Как использовать: Выпейте напиток перед сном.
Результат: Регулярное употребление такого коктейля на протяжении нескольких недель поможет заметно похудеть и улучшить самочувствие.
С зеленым кофе
Мы рекомендуем вам приобрести зерна зеленого кофе, а не использовать готовый порошок, так как в этом случае польза от напитка будет больше. В отделе покупки попросите перемолоть вам кофе крупным помолом.
Ингредиенты:
вода — 1 стакан;
тертый имбирь — 0,5 ч.л;
зеленый кофе — 2 ч.л.
Как приготовить: Сварите кофе в турке, затем перелейте напиток в кружку и добавьте имбирь. Если вкус кофе показался вам острым, добавьте в него немного молока.
Как использовать: Пейте кофе 2-3 раза в день за полчаса до приема пищи.
С молоком
Этот рецепт напитка готовится на основе черного чая.
Ингредиенты:
вода — 220 мл;
молоко — 220 мл;
сахарный песок — 10 г;
свежий имбирь — 5 г.
Как приготовить: Вскипятите воду, добавьте в нее щепотку имбиря. Спустя несколько минут добавьте черный чай (5-10 г). После этого влейте молоко и добавьте 1 ч.л. сахара, снимите состав с огня.
Как использовать: Приготовленного напитка хватит на 2 порции. Пейте его в теплом виде.
Результат: Чай с молоком и имбирем способствует облегчению кашля, улучшению общего состояния при гриппе и ОРВИ.
С редькой, лимоном, медом и корицей
До сих пор сомневаетесь, помогает ли имбирь для похудения? Предлагаем вам ознакомиться со следующим рецептом. По отзывам большинства женщин, именно этот рецепт является самым действующим способом снижения веса.
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
редька — 1 шт;
корица — 0,5 ч.л;
свежий натертый имбирь — 1 ч.л;
вода — 220 мл.
Как приготовить: В горячую воду добавьте корицу и имбирь. Настаивайте напиток несколько часов. Процедите, добавьте по 1 ст.л. соков редьки и лимона.
Как использовать: Пейте по стакану напитку за полчаса до обеда. По желанию добавьте в настой мед (для улучшения вкуса).
Компот с яблоками
Ингредиенты:
имбирный корень — 60 г;
вода очищенная — 2 л;
лимон — 1 шт;
сахарный песок — 0,15 кг;
мед — 1 ст.л;
корица — 1 палочка;
яблоки — 5 шт.
Как приготовить:
Промойте фрукты и корень под водой, просушите.
Очистите имбирь от кожуры, нарежьте его тонкими кольцами или натрите на крупной терке.
Снимите цедру с лимона и нашинкуйте ее мелкой соломкой.
Очистите яблоки от сердцевины, плодоножки, мякоть нарежьте небольшими 1-2 см дольками.
Вылейте в кастрюлю воду, затем поместите в нее белый корень, цедру лимона, яблоки, мед и корицу. Включите средний огонь на плите.
После закипания насыпьте сахар и варите компот еще пару минут, помешивая деревянной ложкой.
Как только состав начнет побулькивать, держите кастрюлю на плите еще 5 минут, затем выключите огонь.
Неплотно накройте кастрюлю крышкой, настаивайте компот 40 минут.
Профильтруйте состав и приступайте к дегустации напитка.
Маринованный имбирь для похудения
Маринованный имбирь для снижения веса не менее эффективен, чем напитки на основе белого корня. Ниже мы расскажем о том, как сделать маринованный имбирь в домашних условиях.
Ингредиенты:
имбирный корень — 0,4 кг;
яблочный уксус 9% — 100 г;
свекла — 0,1 кг;
вода — 200 мл;
сахарный песок — 0,5 ч.л;
соль — 2 г;
перец — по вкусу.
Как приготовить:
Помойте свеклу и белый корень под водой, очистите от кожуры.
Нарежьте продукты тонкими пластинами по 2 мм.
Смешайте пряности с уксусом в кастрюле, доведите состав до кипения.
Нарезанную свеклу и имбирь поместите в банку, после чего залейте маринадом.
Плотно закройте банку крышкой. Спустя 3 дня можете употреблять продукт.
Такой продукт не подойдет в качестве самостоятельного средства для похудения. Мы рекомендуем употреблять маринованный имбирь при соблюдении диеты после приема пищи для снижения аппетита и ускорения выведения жира. Можно есть его на обед и ужин, добавляя к салатам. Имбирь отлично сочетается с низкокалорийными диетами — белковой, мясной, овощной, рыбной и т.д.
Если вы хотите перекусить спустя полтора часа после приема пищи, то можете для этого использовать имбирный ломтик. В таком случае калорийность не повлияет на вес, а ощущение голода исчезнет. Важно — в день пейте не менее 2 л воды, иначе шлаки будут задерживаться в организме, возникнут проблемы со стулом.
Молотый имбирь для похудения
Наравне со свежим корнем имбиря в диетологии активно используется приправа на его основе. Как правильно принимать молотый имбирь для похудения? Достаточно просто! Если в рецепте указан вес корня имбиря, то приправы понадобится в 2 раза меньше.
Необязательно использовать молотый имбирь только в составе напитков. Вы можете добавлять его в основные блюда. Также этот продукт присутствует в составе некоторых БАДов, применяемых в качестве поддержки при диете.
Противопоказания
Несмотря на широкий лечебный спектр действия, в некоторых случаях употребления имбиря способно вызвать побочные действия. Противопоказаниями к применению средства являются:
беременность и лактационный период;
острый гастрит;
желчнокаменная болезнь;
болезни почек;
наличие аллергии на приправы.
В качестве побочного действия можно выделить повышенную тревожность и нарушение сна.
Отзывы
Ниже представлены советы диетологов об употреблении имбиря с целью снижения веса, а также отзывы женщин о своих результатах до и после приема белого корня.
Валентина, диетолог
Многие женщины мечтают о стройной фигуре. Одним она дается с рождения, другим приходится прикладывать много сил для ее получения. В последнее время популярным средством для похудения стал имбирь, точнее, напитки на его основе. Этот продукт известен своими полезными свойствами и эффективностью при снижении веса. Но при этом у него есть противопоказания, с которыми обязательно нужно ознакомиться!
Ирина, диетолог
Если вы верите, что с помощью имбиря можно быстро похудеть, то вы наполовину правы. Почему только наполовину? Потому, что для получения быстрого результата потребуется дополнительно заниматься спортом. Да, существует множество действующих рецептов напитков на основе белого корня, а входящие в них лимонная кислота, мед и другие приправы только способствуют усилению эффекта. Но помните, увеличивая дозировку имбиря вы можете навредить своему здоровью или вызывать побочные действия.
Аида, 25 лет
Я использовала имбирь как средство похудения всего несколько месяцев. Изначально я весила 85 кг при росте 174 см. Спустя полтора месяца употребления белого корня я скинула 8 кг. Но я не только пила имбирные напитки, но и активно занималась спортом.
Злата, 36 лет
Раньше я употребляла имбирь только в качестве приправы к основным блюдам. Затем узнала, что его можно принимать для похудения. Когда я села на имбирную диету, то мой вес составлял 74 кг при росте 180 см. За месяц мне удалось скинуть 5 кг, я довольна!
Видео: Настойка из имбиря и лимона для похудения

Source: o-tele.ru

Читайте также
с лимоном, медом, рецепт, чай, отзывы, вода с лимоном, маринованный, противопоказания, настойка, советы диетологов, польза для женщин, можно ли использовать, сколько кг скидывают, как правильно заваривать
В статье обсуждаем имбирь для похудения. Рассказываем о рецептах напитков на основе имбиря, способствуют ли они похудению, как правильно их принимать, есть ли противопоказания у продукта. Вы узнаете сколько скидывают женщины после употребления этих напитков, мы поделимся советами диетологов о применении маринованного и корня имбиря с целью снижения веса.
Химический состав имбиря
Имбирь (белый корень) — многолетнее травянистое растение семейства Имбирные. Его корни в свежем или высушенном виде используют в кулинарии, косметологии, народной медицине. Но особую популярность корень растения получил среди женщин, мечтающих похудеть.
В составе имбиря присутствует:
каприловая кислота;
линолиевая кислота;
олеиновая кислота;
никотиновая кислота;
аскорбиновая кислота;
алюминий;
кальций;
фосфор;
кремний;
железо;
цинк;
эфирное масло;
гингерол;
триптофан;
валин.
Полезные свойства имбиря
Благодаря богатому химическому составу, имбирь обладает уникальным сочетанием целебных и вкусовых свойств, которых нет ни у одной другой пряности. Имбирь обладает следующими свойствами:
обезболивающее;
противовоспалительное;
спазмолитическое;
ветрогонное;
общеукрепляющее;
антиоксидантное;
успокоительное;
тонизирующее;
отхаркивающее;
потогонное;
ранозаживляющее;
рассасывающее;
возбуждающее;
желчегонное;
бактерицидное;
антибактериальное.
Растительный продукт помогает укрепить иммунитет, защищает от гельминтов, останавливает рост бактерий, применяется при глистных болезнях. Добавление пряности в блюда помогает лучше усвоить пищу.
Имбирь благотворно воздействует на пищеварительную систему. Его регулярное употребление в небольших количествах повышает аппетит и внутреннее тепло, активизирует пищеварение и образование желудочного сока, улучшает секрецию желудка. Также продукт эффективен при отрыжке и несварении.
В период ОРВИ полезно употреблять имбирь для профилактики простудных заболеваний и болях в горле. Он помогает вывести мокроту, а отвар из измельченных корней продукта обладает согревающим воздействием.
Имбирь помогает справиться со многими аллергическими и кожными болезнями, бронхиальной астмой. Он способствует снижению уровня “плохого” холестерина и устраняет судороги во время месячных.
Польза имбиря для женщин
Благодаря антиоксидантным свойствам, употребление имбиря в свежем, высушенном или маринованном виде препятствует преждевременному старению организма и кожи. Также продукт эффективен при борьбе со многими женскими заболеваниями и косметическими дефектами:
выпадение волос;
веснушки, пигментные пятна и угревая сыпь;
бесплодие и проблемы с зачатием;
цистит;
гормональные нарушения;
стресс и нервное напряжение.
Можно ли использовать имбирь для похудения
Популярно применение имбиря для похудения, так как он ускоряет обмен веществ, что приводит к потере лишнего веса. Его действие направлено на очищение организма от вредных веществ, шлаков и токсинов. Напитки на основе имбиря применяют в виде поддерживающего и помогающего средства при диете. В этом и заключено похудение с помощью имбиря.
Давайте разберемся с тем, как имбирь влияет на похудение. Он активизирует термогенез, а процесс сжигания напрямую зависит от сбалансированности системы термогенеза. К тому же он увеличивает активность пищеварительных ферментов и уменьшает метеоризм.
Совмещать употребление имбиря с некоторыми лекарствами недопустимо! Поэтому необходима предварительная консультация специалиста.
Сколько килограммов скидывают
Для тех кто сомневается, стоит ли использовать пряность с целью снижения веса, предлагаем ознакомиться с результатами похудения. Имбирь при похудении используют в составе имбирной диеты. Ее основные принципы заключены в следующем:
исключение из рациона жирной, соленой, жареной, сладкой и копченой продукции;
дробное питание — не менее 4 раз в день небольшими порциями;
суточная норма калорий не должна превышать 2000, желательно, чтобы была 1500 калорий.
Напитки с имбирем пьют с утра натощак и на протяжении дня 2-4 раза. Продолжительность диеты — 2 месяца. Как правило, за 1 неделю можно скинуть 1-2 кг. Эта потеря веса является оптимальной, так как не оказывает дополнительной нагрузки на организм и способствует надежному закреплению результата.
Как правильно заваривать
Метод заваривания белого корня зависит от того, какой степени насыщенности вы хотите получить напиток. Как правильно заваривать имбирь для похудения? Чем дольше он кипит в воде, тем концентрированнее получается отвар. Его необходимо пить по 1 ч.л.
Каким образом заварить белый корень, чтобы пить его по 1 стакану? В этом случае заваривайте его как обычный чай. Если залить продукт холодной жидкостью (водой или кефиром), то в этом случае действие будет мягче. Такой напиток можно пить в больших объемах и даже заменить им 1 прием пищи.
Общие принципы приготовления имбиря для похудения:
На 1 л жидкости вам понадобится величина имбиря, равного размеру большого пальца.
Корень растения необходимо натереть на терке или измельчить ножом.
После того, как горячий напиток настоится, его следует профильтровать для устранения излишнего горького привкуса.
Как пить
Не существует единого мнения о том, как пить напиток на основе имбирного корня. Одни утверждают, что его лучше всего пить сразу после пробуждения. Другие уверены, что максимальная польза от него достигается во время употребления между приемами пищи. Третьи вообще уверены, что лучше всего пить напиток на ночь перед сном или заменить им ужин.
Для улучшения пищеварительных процессов мы рекомендуем вам принимать смеси непосредственно перед едой. Чтобы усилить эффект советуем заменять напитком 1 прием пищи в день.
Вы сами должны выбрать схему приема целебного напитка, исходя из своих предпочтений и образа жизни. Но важно придерживаться определенных правил:
Начинайте терапию с малой дозировки, постепенно ее увеличивая. Это нужно для предотвращения развития аллергических реакций.
В день пейте не более 2 л имбирного напитка.
Спустя 2 недели приема средства сделайте перерыв на 10 дней.
Для похудения пейте напиток в теплом или горячем виде.
Рецепты напитков с имбирем для похудения
Если вы ищите эффективные рецепты напитков с имбирем в домашних условиях, то сейчас мы вам их расскажем! Помните, для усиления эффекта желательно вместе с приемом напитков заниматься спортом или хотя бы совершать ежедневные пешие прогулки.
В приведенных ниже рецептах необходимо использовать как свежий корень, так и порошок имбиря. Выбирайте тот рецепт здоровья и красивого тела, который вам больше всего понравится!
С лимоном
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
вода — 1 л;
корень имбиря — 60 г.
Как приготовить: Промойте лимон под водой, разрежьте его пополам. Одну половину цитруса нарежьте на тонкие ломтики, из второй выдавите сок. Очистите корень растения, мелко его нарежьте. Смешайте продукты, залейте их кипятком. Спустя четверть часа процедите состав.
Как использовать: Пейте напиток согласно инструкции.
С лимоном и медом
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
вода — 1 л;
сухой имбирь — 6 ч.л;
мед — 10 г.
Как приготовить: Залейте водой пряность, затем в течение 10 минут кипятите состав на водяной бане. Остывший отвар процедите, добавьте мед.
Как использовать: Пейте напиток согласно схеме.
Чай с имбирем
Ингредиенты:
имбирный корень — 50 г;
вода — 1 л.
Как приготовить: Очистите корень и мелко его измельчите. Залейте кипятком, поставьте на огонь емкость, прокипятите 10 минут. Остудите и процедите.
Как использовать: Пейте напиток теплым несколько раз в день.
Результат: Если держать чай в термосе несколько часов, то пользы от него будет больше. Такой чай помогает справиться со многими простудными заболеваниями и укрепляет иммунитет.
Вода с лимоном и имбирем (вода с имбирем)
Этот напиток также известен под названием вода Сасси. Для его приготовления используйте рецепт, приведенный ниже.
Ингредиенты:
свежий корень имбиря — 1 шт;
лимон — 1 шт;
Вода — 0,75 мл.
Как приготовить: Промойте имбирный корень, снимите с него тонкую кожицу, измельчите. Вам понадобится 1 ст.л. продукта. Лимон нарежьте дольками, не снимая кожуру. Приготовленные продукты залейте кипятком, настаивайте состав четверть часа.
Как употреблять: Пейте напиток до или после приема пищи.
Результат: Вода Сасси способствует быстрому расщеплению жиров, лучшему усвоению пищи и благотворному влиянию на весь организм.
С кефиром и корицей
Ингредиенты:
кефир — 200 мл;
молотый имбирь — 3 г;
корица — 3 г.
Как приготовить: Смешайте все продукты.
Как употреблять: Выпейте напиток небольшими глотками перед сном.
С корицей и красным перцем
Ингредиенты:
кефир — 0,5 л;
корица — 2,5 ч.л;
молотый имбирь — 4 ч.л;
красный перец — 1 щепотка.
Как приготовить: Добавьте в кефир специи и перемешайте.
Как употреблять: Пейте напиток небольшими глотками по 1 стакану за раз.
Результат: Это средство помогает справиться с лишним весом и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
С зеленым чаем
Ингредиенты:
корень имбиря — 1 шт;
вода — 200 мл.
Как сделать: Натрите на терке необходимое количество имбиря (вы ведь помните, что его величина должна быть равна большому пальцу руки?). Залейте сырье кипятком, настаивайте 20 минут. Отдельно заварите зеленый чай, после этого в равных пропорциях смешайте напитки.
Как использовать: Выпейте чай.
Результат: Зеленый чай с имбирем — отличный афродизиак. Он улучшает потенцию и либидо, устраняет лишний вес, помогает справиться с простудными недугами.
С куркумой
Ингредиенты:
вода — 1 стакан;
куркума — ⅓ ч.л;
имбирь — ⅓ ч.л
Как приготовить: В небольшой кастрюле вскипятите воду. Добавьте специи, уменьшите огонь, дайте составу покипеть 5 минут. Остудите и процедите напиток, по желанию добавьте в него мед или лимон.
Как использовать: Пейте по 1 чашке напитка при первых симптомах недомогания.
Результат: Такой чай помогает справиться с простудными заболеваниями.
С огурцом
Ингредиенты:
вода — ⅓ стакана;
тертый корень имбиря — 1 ч.л;
огурец — 1 шт;
петрушка — 50 г;
лимон — 1 шт.
Как приготовить: Вам понадобится сок лимона, выжатый из половинки цитруса. Зелень и огурец промойте под водой, после чего поместите в блендер. Добавьте имбирь, сок лимона и его мякоть. Влейте воду, взбейте состав до однородности. Для улучшения вкуса можете добавить немного стевии или меда в напиток.
Как использовать: Выпейте напиток перед сном.
Результат: Регулярное употребление такого коктейля на протяжении нескольких недель поможет заметно похудеть и улучшить самочувствие.
С зеленым кофе
Мы рекомендуем вам приобрести зерна зеленого кофе, а не использовать готовый порошок, так как в этом случае польза от напитка будет больше. В отделе покупки попросите перемолоть вам кофе крупным помолом.
Ингредиенты:
вода — 1 стакан;
тертый имбирь — 0,5 ч.л;
зеленый кофе — 2 ч.л.
Как приготовить: Сварите кофе в турке, затем перелейте напиток в кружку и добавьте имбирь. Если вкус кофе показался вам острым, добавьте в него немного молока.
Как использовать: Пейте кофе 2-3 раза в день за полчаса до приема пищи.
С молоком
Этот рецепт напитка готовится на основе черного чая.
Ингредиенты:
вода — 220 мл;
молоко — 220 мл;
сахарный песок — 10 г;
свежий имбирь — 5 г.
Как приготовить: Вскипятите воду, добавьте в нее щепотку имбиря. Спустя несколько минут добавьте черный чай (5-10 г). После этого влейте молоко и добавьте 1 ч.л. сахара, снимите состав с огня.
Как использовать: Приготовленного напитка хватит на 2 порции. Пейте его в теплом виде.
Результат: Чай с молоком и имбирем способствует облегчению кашля, улучшению общего состояния при гриппе и ОРВИ.
С редькой, лимоном, медом и корицей
До сих пор сомневаетесь, помогает ли имбирь для похудения? Предлагаем вам ознакомиться со следующим рецептом. По отзывам большинства женщин, именно этот рецепт является самым действующим способом снижения веса.
Ингредиенты:
лимон — 1 шт;
редька — 1 шт;
корица — 0,5 ч.л;
свежий натертый имбирь — 1 ч.л;
вода — 220 мл.
Как приготовить: В горячую воду добавьте корицу и имбирь. Настаивайте напиток несколько часов. Процедите, добавьте по 1 ст.л. соков редьки и лимона.
Как использовать: Пейте по стакану напитку за полчаса до обеда. По желанию добавьте в настой мед (для улучшения вкуса).
Компот с яблоками
Ингредиенты:
имбирный корень — 60 г;
вода очищенная — 2 л;
лимон — 1 шт;
сахарный песок — 0,15 кг;
мед — 1 ст.л;
корица — 1 палочка;
яблоки — 5 шт.
Как приготовить:
Промойте фрукты и корень под водой, просушите.
Очистите имбирь от кожуры, нарежьте его тонкими кольцами или натрите на крупной терке.
Снимите цедру с лимона и нашинкуйте ее мелкой соломкой.
Очистите яблоки от сердцевины, плодоножки, мякоть нарежьте небольшими 1-2 см дольками.
Вылейте в кастрюлю воду, затем поместите в нее белый корень, цедру лимона, яблоки, мед и корицу. Включите средний огонь на плите.
После закипания насыпьте сахар и варите компот еще пару минут, помешивая деревянной ложкой.
Как только состав начнет побулькивать, держите кастрюлю на плите еще 5 минут, затем выключите огонь.
Неплотно накройте кастрюлю крышкой, настаивайте компот 40 минут.
Профильтруйте состав и приступайте к дегустации напитка.
Маринованный имбирь для похудения
Маринованный имбирь для снижения веса не менее эффективен, чем напитки на основе белого корня. Ниже мы расскажем о том, как сделать маринованный имбирь в домашних условиях.
Ингредиенты:
имбирный корень — 0,4 кг;
яблочный уксус 9% — 100 г;
свекла — 0,1 кг;
вода — 200 мл;
сахарный песок — 0,5 ч.л;
соль — 2 г;
перец — по вкусу.
Как приготовить:
Помойте свеклу и белый корень под водой, очистите от кожуры.
Нарежьте продукты тонкими пластинами по 2 мм.
Смешайте пряности с уксусом в кастрюле, доведите состав до кипения.
Нарезанную свеклу и имбирь поместите в банку, после чего залейте маринадом.
Плотно закройте банку крышкой. Спустя 3 дня можете употреблять продукт.
Такой продукт не подойдет в качестве самостоятельного средства для похудения. Мы рекомендуем употреблять маринованный имбирь при соблюдении диеты после приема пищи для снижения аппетита и ускорения выведения жира. Можно есть его на обед и ужин, добавляя к салатам. Имбирь отлично сочетается с низкокалорийными диетами — белковой, мясной, овощной, рыбной и т.д.
Если вы хотите перекусить спустя полтора часа после приема пищи, то можете для этого использовать имбирный ломтик. В таком случае калорийность не повлияет на вес, а ощущение голода исчезнет. Важно — в день пейте не менее 2 л воды, иначе шлаки будут задерживаться в организме, возникнут проблемы со стулом.
Молотый имбирь для похудения
Наравне со свежим корнем имбиря в диетологии активно используется приправа на его основе. Как правильно принимать молотый имбирь для похудения? Достаточно просто! Если в рецепте указан вес корня имбиря, то приправы понадобится в 2 раза меньше.
Необязательно использовать молотый имбирь только в составе напитков. Вы можете добавлять его в основные блюда. Также этот продукт присутствует в составе некоторых БАДов, применяемых в качестве поддержки при диете.
Противопоказания
Несмотря на широкий лечебный спектр действия, в некоторых случаях употребления имбиря способно вызвать побочные действия. Противопоказаниями к применению средства являются:
беременность и лактационный период;
острый гастрит;
желчнокаменная болезнь;
болезни почек;
наличие аллергии на приправы.
В качестве побочного действия можно выделить повышенную тревожность и нарушение сна.
Отзывы
Ниже представлены советы диетологов об употреблении имбиря с целью снижения веса, а также отзывы женщин о своих результатах до и после приема белого корня.
Валентина, диетолог
Многие женщины мечтают о стройной фигуре. Одним она дается с рождения, другим приходится прикладывать много сил для ее получения. В последнее время популярным средством для похудения стал имбирь, точнее, напитки на его основе. Этот продукт известен своими полезными свойствами и эффективностью при снижении веса. Но при этом у него есть противопоказания, с которыми обязательно нужно ознакомиться!
Ирина, диетолог
Если вы верите, что с помощью имбиря можно быстро похудеть, то вы наполовину правы. Почему только наполовину? Потому, что для получения быстрого результата потребуется дополнительно заниматься спортом. Да, существует множество действующих рецептов напитков на основе белого корня, а входящие в них лимонная кислота, мед и другие приправы только способствуют усилению эффекта. Но помните, увеличивая дозировку имбиря вы можете навредить своему здоровью или вызывать побочные действия.
Аида, 25 лет
Я использовала имбирь как средство похудения всего несколько месяцев. Изначально я весила 85 кг при росте 174 см. Спустя полтора месяца употребления белого корня я скинула 8 кг. Но я не только пила имбирные напитки, но и активно занималась спортом.
Злата, 36 лет
Раньше я употребляла имбирь только в качестве приправы к основным блюдам. Затем узнала, что его можно принимать для похудения. Когда я села на имбирную диету, то мой вес составлял 74 кг при росте 180 см. За месяц мне удалось скинуть 5 кг, я довольна!
Видео: Настойка из имбиря и лимона для похудения
рецепты с лимоном, имбирем, редькой, молоком, корицей. Как вылечить кашель, бронхит, простуду мёдом?
Какой мед выбрать?
Этим вопросом задаются многие при лечении простудных недомоганий. Ответим, что любые сорта меда наделены целебной силой. Натуральность и верная дозировка — вот главные правила их применения. Иначе пчелиный продукт либо не принесет пользы, либо приведет к аллергическим реакциям.
Выделим некоторые сорта меда с конкретным медикаментозным эффектом.
Акациевый мёд — отличается сильным укрепляющим эффектом, успокаивает кашель.

Донниковый мед – эффективен при заболеваниях дыхательных путей, отличается антибактериальными и болеутоляющими свойствами.

Липовый мёд – помогает в исцелении от бронхита, ангины, ларингита, характеризуется отхаркивающими, жаропонижающими и противовоспалительными качествами.

Майский мед – справляется с любыми признаками простуды и гриппа.

Таежный мёд — замечательное средство при лечении ангин, простудных заболеваний; ежедневное употребление оказывает общеукрепляющее действие.

Кедровый мёд (мёд с кедровой живицей) — лечит вирусные и простудные заболевания, обладает антисептическими свойствами, способствует укреплению иммунитета и повышает тонус.

Мед при простуде, гриппе и болях в горле
В чистом виде. От болезненных ощущений в горле применяют мед в чистом виде. Его тщательно рассасывают во рту. Мед способен очистить слизистую оболочку от инфекций, вирусов и предотвратить грипп.
С молоком. Популярный рецепт от неприятных признаков простуды, в том числе при высокой температуре. В 1 стакане подогретого молока растворить 1 ст. л. меда. Не погружайте мед в кипящее молоко – он лишится лечебных свойств.
С имбирем. 300 г свежего корня имбиря очистить и тщательно измельчить. Из 1 лимона удалить косточки, затем измельчить его. Добавить 150 г меда и перемешать смесь. Принимать по 1 ч. л. средства ежедневно. Запивать водой или добавлять в тёплые напитки.
С пивом. Средство с неприятным вкусом, но с сильными целебными свойствами. 0,5 л пива (темного или светлого сорта) подогреть на небольшом огне. Добавить 2-3 ст. л. пчелиного продукта. Приняв средство перед сном, уже наутро почувствуете облегчение.
С шалфеем, чесноком и лимоном. Шалфея сухого 2 ст. л. залить 1л кипящей воды, добавить 2 измельченных чесночных зубчика, сок 1 лимона и дать отвару настояться 5-10 минут. В остывшую смесь положить 2 ст. л. меда. Средство принимать 1 раз в 1 час по половине стакана. К вечеру гарантировано облегчение болезненного состояния.
Медовые полоскания. Растворить в пол-литре теплой воды 1 ч. л. меда. Раствором полоскать больное горло через каждые полчаса.
Медовые растирки. При симптомах простуды мед втереть в зону груди и между лопаток, после чего эти области покрыть полиэтиленом и утеплить.
Мед от кашля
С луком. Средство смягчает горло, применяется в качестве отхаркивающего и антисептического при сухом кашле. Очистить 0,5 кг лука и измельчить. В кашицу добавить 50 г меда, несколько ст. л. сахара и 1 л кипятка. Спустя 1 час снадобье готово к употреблению по 1 ст. л. 5 р. в день.
С черной редькой. Смешать пчелиный продукт с соком черной редьки (1:1) и принимать по 2 ст. л. 3 р. в день. А можно и так:

С калиной. 1 стакан высушенных ягод калины залить 1л кипятка и оставить на медленном огне 10 минут. Отвар процедить и остудить. Затем развести в нем 2 ст. л. меда. Употреблять средство в теплом виде по половине стакана 3 р. в день.
С мать-и-мачехой. Залить 1 стаканом кипятка 1 л высушенной мать-и-мачехи, процедить и остудить. В отвар положить 1 ч. л. меда. Поделить смесь на 3 части и пить в течение дня. Это средство способно избавить от надоедливого сухого кашля.
С лимоном и глицерином. Вымыть лимон, обдать кипятком и измельчить. В кашицу положить 1 ст. л. мёда и 1 ст. л. очищенного глицерина. При возникновении кашля съедать целебную смесь по 1 ч. л.
Медовый компресс. При первых признаках кашля подойдет смесь с яблочным уксусом. Уксус развести в воде (1:3), смешать с 1 ст. л. меда. В смеси вымочить салфетку и положить ее на грудь, укрыть полиэтиленом и утеплить. Держать компресс — не менее 15 минут.
Лепешка с горчицей. Понадобятся по 1 ст. л. меда, муки, растительного масла и сухой горчицы. Все перемешать и раскатать до состояния тонкой лепешки. Прикладывать лепешку к груди или спине на пару часов.
Мед при насморке
С соком лука. Развести сок репчатого лука в теплой кипяченой воде (1:2) и добавить 1 ч. л. жидкого меда. Дать раствору настояться полчаса, после закапывать по 2 капли 3 р. в день.
С соком алоэ. Закапывать капли из жидкого меда и сока алоэ (равные пропорции) в нос по 2 капли 3 р. в день. Обратите внимание на противопоказания алоэ: средство не подходит беременным женщинам, пациентам с высоким давлением и пр.
Со свеклой. Сок красной свеклы с медом способно помочь даже при хроническом насморке. Промыть и очистить небольшую свеклу, измельчить и отжать сок. Затем 2,5 ч. л. сока смешать с 1 ч. л. меда. Раствор закапать по 5 капель. Уже после повторения процедуры носовое дыхание станет чище.
В нашей линейке продуктов представлен крем-мёд с добавками, среди которых есть и ягоды, укрепляющие иммунитет. Например, мусс с клюквой. Этот симбиоз очень полезен, ибо мёд является естественным консервантом, который сохраняет полезные свойства ягод.
Будьте здоровы!
Что ещё почитать про мёд
Мёд для детей: как и когда можно давать. Польза и противопоказания.
Поделиться статьей:
Как быстро убрать жир с живота
Каждый человек стремится подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть малейшие недостатки. Но в разгар пляжного сезона утаить лишние сантиметры и жирок на теле становится очень сложно. Сегодня наша редакция поделится с тобой секретом, как избавиться от жира на животе в кратчайшие сроки.
Это средство поможет ускорить метаболизм, насытить организм витаминами и энергией. Чудесная смесь положительно влияет на состояние кожи и волос, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечной мышцы. Также средство активно способствует снижению лишнего веса. Уже через 4 дня ты заметишь, что твоя фигура преобразилась!
Как быстро убрать жир с живота
тебе понадобится
120 г редьки
3 лимона
4 ст. л. мёда
2 ст. л. корицы
1 маленький кусочек имбиря
Измельчи в блендере редьку и имбирь.
Разрежь лимоны на 4 части, а затем помести их в блендер и хорошенько всё измельчи еще раз.
Добавь в смесь мёд, корицу и перемешай всё до образования однородной кашицы.
Употреблять средство для сжигания жира следует по 1 столовой ложке 2 раза в день перед едой. Курс приема — 3 недели. Затем необходимо сделать перерыв на 3 дня, после чего можно повторить курс.

Поделись с друзьями этой полезной статьей. А у нас для тебя есть отличные упражнения, которые усилят эффект действия микстуры.
Автор статьи

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Редька для похудения — польза и вред, виды растения, приготовление в домашних условиях для диеты

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
8 июн. 2017 г.
В процессе снижения веса употреблять овощи очень важно. Редька для похудения – это полезный продукт, содержащий витамины, минералы, аминокислоты, способствующие укреплению организма. Этот овощ нельзя есть в больших количествах, потому что он имеет специфический острый вкус. В нем есть вещества с противомикробными, антибактериальными свойствами, а еще в большом количестве витамин С, который является иммуностимулятором. Высокое содержание клетчатки помогает создать ощущение сытости на долгое время.
Статьи по теме
Чем полезна редька при похудении
Главным показателем того, что этот овощ способствует снижению веса, является его низкокалорийность. Редьку можно использовать как составляющую в салатах, гарнирах, супах. Стоит отметить, что действительно полезной, нежной на вкус является белая японская редька (еще ее называют «дайкон»). По советам диетологов, съедая 400 г этого продукта в сыром виде за сутки, вы потребите около 180 ккал, а в вареном – около 120 ккал, но при этом чувства голода не будет.
Употребление блюд с корнеплодом предотвращает накапливание жиров в организме, выводит лишнюю жидкость, тем самым улучшая самочувствие, уменьшая объемы. Сочетая этот продукт в гарнирах с мясом, крупами, можно ускорить метаболизм, наладить пищеварение. Для эффективного снижения веса важно наладить обмен веществ в организме: редька способствует улучшению этих процессов, ведь употребляемая пища переваривается лучше.

Полезные свойства редьки зеленой
Продукт благотворно влияет практически на все системы организма за счет следующих полезных свойств:
благодаря повышенному содержанию железа улучшается снабжение клеток кислородом и обмен веществ;

витамин С способствует улучшению иммунитета, ускорению выздоровления при простудных заболеваниях;

витамин А благотворно влияет на зрение;

содержание клетчатки и грубых пищевых волокон нормализует работу желудочно-кишечного тракта.

Регулярно употребляя зеленую редьку, можно значительно сбросить вес, потому что продукт низкокалорийный и легко усваивается организмом. Активные вещества в составе этого овоща способствуют выведению шлаков, токсинов и других отравляющих организм веществ, которые имеют накопительный эффект. Благодаря этому улучшается состояние кожи и волос,
Черная редька
Существует еще одна разновидность этого овоща, которая не менее полезна для здоровья, чем остальные: черная редька для похудения популярна у женщин. После ее употребления даже в небольших количествах чувство голода долго не появляется. Ее можно добавить в суп, мелко порезать в овощной салат, гарниры – эти блюда сразу станут более сытными и полезными. Стоит учитывать послевкусие и запастись ополаскивателем для рта или жевательной резинкой.
Для похудения ее используют в сыром виде как компонент в овощные салаты, супы. Снижение веса происходит за счет того, что черная разновидность повышает потоотделение и способствует выведению жидкости из организма, что зачастую является причиной увеличения объемов. После употребления редьки улучшается кровообращение, чувство голода уходит быстрее. Добавляя этот продукт к обеду или ужину, можно смело уменьшать порцию, потому что редька очень сытная.

Чем полезен дайкон для похудения
Эта разновидность корнеплода внешне по форме похожа на морковь белого цвета. Дайкон имеет следующие особенности:
способствует ускорению обмена веществ, улучшает работу органов пищеварительной системы;

выводит шлаки, токсины, остальные вредные вещества, которые скапливаются внутри организма;

после употребления появляется быстро чувство сытости.

Белая редька для похудения используется в сыром и вареном виде. Употреблять ее в больших количествах нельзя, потому что можно спровоцировать сильное раздражение слизистой желудка, кишечника, даже аллергию. Тем, кто желает быстро сбросить вес, рекомендуется перед сном употреблять свежевыжатый сок дайкона, но не больше чайной ложки. При разработке диеты нужно следить, чтобы дайкон обязательно входил в состав блюд ежедневно.
Калорийность редьки
Низкие показатели корнеплода позволяют его употреблять во время диеты. Рассмотрим пищевую ценность 100 г каждого вида этого сезонного овоща в сыром виде:
зеленая – 3 г белка, 9 ккал, 6.7 г углеводов, 0.3 г жиров;

черная – 36 ккал, 6.8 г углеводов, 2 г белка и 0.3 г жиров;

дайкон – 21 ккал, 4.2 г углеводов, 1.5 г белка, 0 г жиров.

Как употреблять редьку в пищу, чтобы похудеть
Для эффективного результата не нужно есть этот продукт в больших количествах: следует знать, как правильно приготовить овощ, с чем можно сочетать. Любую разновидность можно употреблять в сыром и вареном виде, можно запекать в духовке или мультиварке. Для улучшения эффекта редьки для похудения и ускорения этого процесса ежедневно можно принимать по половине столовой ложки свежего сока любого вида овоща.
Тем, кто любит сладкое, корнеплод может заменить торты и другие кондитерские изделия. Чтобы утолить голод, можно приготовить полезный сладкий перекус:
Дайкон средней величины мелко нарезать, добавить чайную ложку засахаренного меда и подсолнечного масла, все заправить 3 чайными ложками сока лимона.

Такой рецепт подойдет на завтрак, полдник или даже для полноценного ужина.

Рецепты для похудения с редькой
Диета – это не всегда однообразное, пресное питание, при желании можно составить полноценный рацион с использованием разных овощей. Корнеплод можно приготовить практически со всем, для простого рецепта салата с редькой все ингредиенты нужно мелко нарезать и перемешать:
2 средних яблока;

1 средняя редька любого вида;

пару долек лимона;

4 зубчика чеснока;

немного соли.

Еще можно приготовить витаминный салат, используя мясо, в котором отсутствует жир. Его можно есть в обед или на ужин. Для приготовления этого блюда нужно порезать овощи, филе и яйцо, перемешать и заправить соевым соусом. Для салата понадобится:
250 г куриного вареного филе;

1 средняя редька;

маленькая головка репчатого лука;

белок вареного яйца;

3 мелких редиса;

соевый соус.

Редька, лимон, имбирь для похудения
Для тех, кто активно занимается похудением, следующее блюдо станет отличным средством для сжигания жира. Чтобы его приготовить, нужно:
Взять 1 среднюю редьку, пару палочек корицы, 3 столовой ложки лимонного сока и корень имбиря.

Все компоненты растолочь и залить горячей водой, дать настояться 15 минут. Смесь принимать по столовой ложке 2 раза за день.

Такой рецепт отлично подойдет для похудения в комплексе с жиросжигающими тренировками. Для сладости можно добавить чайную ложку меда.

Редька, мед, лимон
Это сочетание ингредиентов поможет сбросить вес в краткие сроки, если совмещать употребление блюда с упражнениями. В итоге смесь получается сладкая, но она имеет полезные калории, а вместо сахара – мед. Для приготовления нужно взять 1 дайкон, пару чайных ложек жидкого меда и половину лимона. Дайкон натереть на большой терке, смешать с медом и лимоном. Добавить кипяток, дать настояться около часа. Можно пить как чай с утра. Такой напиток приносит пользу не только для похудения, но и имеет антибактериальные, жиросжигающие свойства, помогает при лечении простудных заболеваний.
Диетический салат из редьки для похудения
Вкусная еда может быть полезной, если знать, что с чем правильно сочетать. Например, диетическим салатом со свежими овощами можно плотно поужинать и избавиться от лишних килограммов. Для приготовления такого салата все овощи мелко порезать, смешать, полить маслом с уксусом, по вкусу добавить соль или соевый соус. Итак:
2 маленьких редьки;

петрушка;

укроп;

1 огурец;

зубчик чеснока;

зеленый лук;

чайная ложка бальзамического уксуса;

2,5 столовой ложки растительного масла;

1 столовая ложка винного уксуса;

молотый черный перец;

450 грамм свежего редиса.

Противопоказания
Так как редька любого вида – это острый продукт со специфическим вкусом, она не всем подходит. Ограничить употребление продукта нужно, если есть:
острые заболевания желудочно-кишечного тракта: язвы, гастрит на стадии воспаления;

нарушения функций почек и печени, непроходимость желчевыводящих путей;

воспалительный процесс прямой кишки, геморрой, анальные трещины;

болезни сосудов и сердца;

индивидуальная непереносимость, аллергические реакции, склонность к образованию отека Квинке;

язвы ротовой полости и горла;

беременность.

Видео: свойства редьки
Польза белой редьки
Отзывы
Кристина, 26 лет Я ела редьку для похудения примерно полгода. С помощью такой диеты я сбросила около 8 кг за 2 месяца, никакие упражнения не выполняла. Постепенно в рацион вводила дайкон, ела сырым в салатах 4 раза за неделю, по утрам пила сок из этого овоща. Советую всем, сначала смущал вкус, но со временем я привыкла.
Марина, 24 года Из-за того, что черная редька для похудения не подходит мне, и я использовала дайкон. Добавляла к супам, салатам, иногда натирала на терке к гарнирам. За месяц с упражнениями и правильным питанием похудела на 3 кг. Для меня это отличный результат, всем, у кого нет противопоказаний советую попробовать этот полезный овощ.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Если есть 1 раз в день можно ли похудеть – отзывы похудевших, на сколько возможно, если кушать только 1 обед за сутки, правила диеты на неделю

Posted on 09.12.202029.01.2020 by alexxlab

Есть один раз в день: поможет ли это похудеть?

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы похудеть, кажется вполне логичным и очень привлекательным.
Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…
Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?
к оглавлению ↑
Можно ли похудеть, если есть единажды в день?
Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).
Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.
Но самое интересное начинается после.
к оглавлению ↑
Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?
У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.
Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.
Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.
Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.
Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…
к оглавлению ↑
Простой пример
Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.
Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.
Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий — это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.
Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!
к оглавлению ↑
Дополнительные минусы одного приёма пищи в день
Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.
Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.
Всё это, конечно, не способствует стройности.
Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про белки для похудения), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.
Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.
Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?
к оглавлению ↑
Как перестать есть в таком неправильном режиме?
Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!
Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.
Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.
А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!
чтобы похудеть, надо питаться 1 раз в день
Можно ли похудеть, сохранив здоровье, питаясь один раз в день. И можно ли так похудеть вообще
По интернету гуляет много историй о том, что чтобы эффективно похудеть, нужно есть 1 раз в день. И это позволит есть все, что угодно и в неограниченных количествах в этот единственный прием пищи. Существуют даже авторские методики с опубликованными рекомендациями, основанные на данном тезисе.
Попробуем разобраться, заблуждение это или нет. А если и таким образом и можно похудеть, то какими последствиями это грозит?
Будем честны: если питаться только один раз в день, то, возможно, снизить вес действительно получится.
Но такой подход подразумевает:
1. Ухудшение внешнего вида. Когда человек садится на диету, то он, прежде всего, хочет выглядеть стройным и красивым. Но желаемого результата вы не получите, так как данная система питания приведет к потери большого количества мышц, а вот жировая ткань может уйти при этом незначительно. И даже может получиться, что потеряете вы мышечную массу, а потом наберете вес за счет жира. В итоге, внешний вид только ухудшится. Причем за счет увеличения жировой ткани именно в области живота, а вот руки и ноги при этом могут похудеть.
Внешний вид только ухудшится
2. Возвращение лишних килограммов. И чем больше у вас лишнего веса, тем больше вероятность того, что снижение веса будет неправильным и кратковременным.
3. Риск появления заболеваний пищеварительной системы и обострение хронических заболеваний. Питание 1 раз в день плохо сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта. Тут не только риск гастрита и язвенной болезни, но также увеличивается вероятность появления камней в желчном пузыре. А если они есть, то можно смело ждать обострения холецистита. Также велик риск появления или обострения панкреатита. То есть, наша поджелудочная железа не приспособлена к обильным приемам пищи 1 раз в день, ее работа может нарушиться вплоть до переваривания самой себя. Вы рискуете получить не только хронические заболевания, но и подвергнуть опасности свою жизнь, так как это жизнеугрожающие состояния.
Наша поджелудочная железа не приспособлена к обильным приемам пищи 1 раз в день, ее работа может нарушиться вплоть до переваривания самой себя
4. Ухудшение настроения. Кроме этого, питание 1 раз в день – это стрессовое состояние для нашего организма. Ежедневный синтез стрессовых гормонов не только снижает настроение, но и приведет к массе неблагоприятных последствий: быстрое старение, рост холестериновых бляшек и т.д.
5. Ухудшение самочувствия и снижение мозговой активности. За однократный прием пищи организм не успевает переварить и усвоить все необходимые вещества за сутки, при этом их явно будет недостаточно для поддержания здоровья. За сутки получится дефицит белка, что как раз и будет приводить к потере мышечной ткани, и в целом неблагоприятно сказываться на самочувствии, обменных процессах. Дефицит углеводов будет приводить к закислению организма и синтезу кетоновых тел, а это – плохое самочувствие и настроение, снижение умственной активности и иммунитета, плохой запах изо рта и от тела. Список последствий дефицита витаминов и минералов очень большой, начиная от слабости, заканчивая снижением зрения, ухудшением координации движения.
Дефицит углеводов будет приводить к закислению организма и синтезу кетоновых тел
Словом, если вы хотите хорошо выглядеть, заботитесь о своем здоровье и настроении, а также хотите закрепить полученные результаты – ни в коем случае не используйте принцип питания раз в день!
Ответы@Mail.Ru: Ем один раз в день с целью сбросить вес уже 2 месяца
Это не лучший вариант! Вы вводите организм в стресс.. . Кушать нужно 3-4 раза в день! А худеть нужно под контролем диетолога!
Так худеть нельзя. Слабеет организм, понижается иммунитет и присоединяются различные заболевания. А слабость и субфебрильная температура приводит к туберкулёзу.
надо исключить сахар, хлеб. И обедать не до насыщения лучше разбить на 2-3 раза понемногу. А вообще это конечно издевательство над собой, тем более потом се это наберется и уже на много быстрее. Оганизм сигнализирует температурой: не занимайся….
Лучше кушать по немногу пять-шесть раз в день. Нет стресса для организма и худеть не перестаните и чувствовать себя будете прекрасно.
если Вы конечно хотите потерять через годик желчный пузырь…
Уже отразилось! Вялая, слабая, иммунитет снижен. На всякую ерунду жизнь тратить не жалко? И ради чего собственно? Не в питании тут дело, а постоянном недовольстве собой. Любить себя надо. Кстати много зеленого чая пить вредно — при таком рационе можно заработать язву. С наступающим!
есть надо тогда, когда хочется и столько сколько хочется но не забывайте, что у этой фразы есть два подтекста ответить наваш вопрос возможно только при знании ещё нескольких факторов похудение это прежде всего расход каллорий, о которых вы не написали и действительный ваш вес и рост температура врядли будет повышаться от потери веса, скорее наоборот
вредно. Вы похудеете, но такое питание нанесет большой вред здоровью.
А витрум-это витамины? попробуйте по три- четыре фрукта в день где то недельку, а потом лучше кушать с утра-вы запускаете скорость пищеварения. а на счет температуры действительно, обратитесь к врачу
Нормальное питание! Температура и слабость не из-за этого.
Так питаться нельзя, это стресс для организма и потеряные кг вернуться быстро. Нужно питаться раздельным питанием или диетами под просмотром диетолога. Спорт и после диеты — здоровое питание. А кушать 1 раз день вредно и метаболизм замедляеться и организм портите.
Надо наоборот питаться часто и помаленьку! 4-5 раз в день и порция-содержимое одного граненого стакана. Без добавок. Конечно, вредно. Организм испытывает стресс.
я тоже так ем… чувствую себя хорошо… только завтрак у меня понасыщенее, а то на работе потм в животе бурлит… организм настолько привык, что я есть после 4 часов вообще не хочу… не терплю, а не хочу…
кушать нужно 5-6 раз в день малыми порциями
Суворов так питался. Только обед.
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Голодать или мало есть вредно… будете потом быстро набирать (организм стресует и запасает в прок) Лучше перейти на активный образ жизни + правильное питание. Еще возьмите в помощь вот это <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50255128:##:https://new.vk.com/skinnytea»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> сбросите и закрепите результат.
Я ем 1 раз в день, очень маленькой порцией. Я ем в 17:00 и ем может бутерброд с сыром и без колбасы (т. к я вегетарианец не еммясо, рыбу, яйца) выпью кофе вместе с этим и я голодаю весь остальной день. Очень стремительно начала сбрасывать вес буквально за 3 месяца я похудела на 13 кг. Я весила 49кг при росте 151 см, сейчас я вешу 36 мама говорит что мне не далеко от анорексии осталось
Автор, ну что как у вас дела потом были?
можно ли похудеть если есть один раз в день?

В попытках избавиться от лишнего веса многие девушки стараются максимально ограничить свой рацион питания. При этом, как правило, все стараются есть как можно реже. Но можно ли похудеть если есть один раз в день?
На самом деле, чтобы добиться снижения веса, нужно отказывать себе не в количествах приемов пищи, а во вредных и высококалорийных продуктах. Практически все диеты предусматривают систему дробного питания — употребление пищи 5-6 раз в день маленькими порциями. Это обеспечивает постоянную работу обменных процессов, за счет чего и происходит похудение. К тому же, дробное питание позволяет насыщаться небольшими объемами пищи: во-первых, желудок привыкает к таким порциям, во-вторых, играет роль психологический фактор, так как зная, что уже через два или два с половиной часа вы сможете опять перекусить, вы не захотите объедаться.
Если желудок будет получать пищу лишь один раз в день, он может включить «аварийный режим», откладывая все поступающие калории «на запас». Кроме того, одноразовое питание скорее всего будет включать в себя большие порции, а значит, пищеварительной системе будет очень тяжело перерабатывать пищу.
Для того, чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно отказывать себе в завтраках, обедах или ужинах. Голодовки и ненормированный график питания могут лишь усугубить ситуацию. Именно поэтому большинство врачей-диетологов очень скептически относятся ко всяческим экспресс-диетам, рассчитанным максимум на неделю и действующим по принципу глобального ограничение в допустимых продуктах. За время «голодных» дней вы, конечно же, сбросите пару-тройку лишних килограмм, но при этом есть также риск, что вы испортите себе желудок и нарушите процесс обмена веществ. Кроме того, сброшенные за время экспресс-диеты килограммы, чаще всего уже через пару дней возвращаются обратно. То же касается и различных монодиет, ориентированных на употребление конкретного типа продуктов. Они также рассчитаны на небольшие сроки и позволяют существенно похудеть, но весь этот вес может вернутся, как только вы вернетесь к прежнему режиму. Опасность для здоровья они также представляют немалую, ведь такие диетические курсы не могут обеспечить организму всех необходимых для его нормального функционирования веществ. Монодиеты обычно полностью исключают из рациона жиры и углеводы, дефицит которых может существенно навредить организму.
Самым надежным и безвредным методом для похудения является здоровое сбалансированное питание. Его суть заключается в том, чтобы употреблять в пищу максимально полезные и не особо калорийные продукты. Это фрукты, овощи, кисломолочные и молочные продукты, нежирное мясо, птица и рыба. Чтобы извлечь из продуктов питания максимум пользы, их лучше всего варить, запекать в духовке или употреблять в сыром виде. Жареные блюда желательно полностью исключить. Также следует максимально ограничить суточный объем употребляемой соли и сахара.
Немаловажную роль в процессе похудения играет и количество употребляемой жидкости. В день нужно выпивать минимум полтора литра чистой воды без газа. Также можно пить зеленый чай без сахара, свежевыжатые фруктовые и овощные соки, несладкие компоты и т. д. От сладких газировок, соков в пакетах и т. д. желательно отказаться.
Не забывайте и о физических нагрузках, так как они не только способствуют более быстрому похудению, но и помогут вам сохранить упругость и гладкость кожи.
Читайте также: Диета воина
Можно ли есть один раз в день
Можно ли похудеть, если есть раз в день?
Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).
Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.
Но самое интересное начинается после.
Какие плюсы
Быстрое снижение веса.
Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Возможно, краткосрочное голодание:
Помогает снизить^{уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.}
Положительно влияет^{на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.}
Улучшает^{память и работу сердечно-сосудистой системы.}
Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.
Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?
У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.
Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.
Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.
Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.
Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…
Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!
Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.
Такой подход позволит вам забыть про вечерний жор и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность дробного питания для похудения давно доказана на практике.
А употреблять пищу только раз в день, чтобы похудеть, пожалуй, не стоит. Снижение веса с помощью этого метода не только приведёт к непрочному результату, но и опасно для здоровья. Будьте благоразумны и заботьтесь о себе! Красоты вам и легкой стройности!
Есть ли риски
Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
сильное чувство голода;
дрожь;
слабость;
раздражительность;
неспособность сосредоточиться;
переутомление.
Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.
Еда раз в день на простом примере
Ваш обмен веществ составлял при нормальном образе жизни около 2000 калорий.
Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.
Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий — это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.
Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!
Выводы
Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.
Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.
Можно ли похудеть, если есть один раз в день, пить только воду, и много заниматься спортом?
нет только сдохнуть
всё зависит от твоего организма но вАбще ВРЕДНО
Такими методами ты просто угробишь своё здоровье. И это не зависит от организма. Это вредно для любого человека. Если хочешь похудеть, то переходи на правильное питание, соблюдай режим дня и занимайся спортом. Вот тогда ты действительно будешь довольна результатами.
я жру все что хочу вчера 2 сникерса съел, сегодня буду котлеты жрать вешу 64 при росте 178
с таким темпом занятия спортом очень вредны, луче просто, до обеда 1 раз кушаешь, после целый день пьешь воду тогда ты похудеешь
Можно-то может и можно, но после того, как похудеешь до нужного веса, то снова вернешься к тому образу жизни, от которого лишний вес? Ты же не будешь постоянно худеть таким способом. Лучше приучи себя правильному питанию, здоровому образу жизни, систематическим физическим нагрузкам. И тогда будешь всегда подтянутой, в тонусе и с хорошим настроением.
Нет, вы только сильно навредите своему здоровью.
Очень рекомендую программы питания и программы тренировок диетолога Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные и недорогие. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой и голода! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
Можно ли есть один раз в день?

Generic selectors
Exact matches only
Exact matches only

Search in title
Search in title

Search in content
Search in content

Search in excerpt

Search in posts
Search in posts

Search in pages
Search in pages

Menu

Главная
Питание
Витамины
Вредные продукты
Гормоны в продуктах
Минералы
Пищевые добавки
Полезные продукты
Рацион
Режимы питания
Рецепты
Советы
Спортивное питание
Здоровье
Вредные привычки
Долголетие
Женское здоровье
Методы очищения организма
Очищение организма от шлаков
Лекарственные растения
Семейный доктор
Красота
Массажи для омоложения
Музыка и мантры для омоложения
Мода и Стиль
Натуральная косметика
Омоложение лица и тела
Рецепты омоложения
Уход за телом
Спорт
Активный отдых
Йога
Упражнения для групп мышц
Психология
Депрессия
Душевное здоровье
Отношения
Страхи
Стрессы
Диеты
Быстрые диеты
Голодание
Обзоры диет
Похудение
Быстрое похудение

Калорийность судак запеченный в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «судак запеченный в духовке».

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Судак, запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт судак запеченный в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Судак запечённый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Судак запеченый в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Сколько раз в день нормально заниматься сексом

Что влияет на половые потребности молодых людей

Потребности в интимных контактах в зависимости от возраста

Сколько раз в день можно заниматься сексом (нормы)

Критерии увеличения или уменьшения потребности в сексе

Интимная жизнь в пожилом возрасте

От чего зависит предельный объем разового употребления?

Какое количество жидкости способен выпить человек однократно?

Последствия чрезмерного приема h3O

Полезное видео

Заключение

Как частота половых актов влияет на мужское здоровьеi

Как часто нужно заниматься сексом мужчине в зависимости от возраста?2

Упрямство и генетика

Рекомендации и советы

Важные правила о том, сколько Глицина можно в день

Сколько Глицина можно в день, выпить за раз

Когда можно повысить дозу

Может ли вызывать зависимость у взрослых и детей

Почему нельзя пить без перерыва

Как лучше принимать Глицин – до или после еды

Сколько можно принимать Глицин без перерыва, как долго и часто

Дозировка

Через сколько начинает действовать Глицин, как быстро

Другие особенности приема

Преимущества использования как можно скорее

Минусы использования ASAP

Альтернативы как можно скорее

Лучшая альтернатива: будьте конкретны

10 самых популярных цитат времени

1. Два самых могущественных воина — это терпение и время. — Лев Толстой «Война и мир».

2. Время — деньги. — Бенджамин Франклин.

3. Время никого не ждет. — Фольклор.

4. Лучше на три часа раньше, чем на минуту позже. — Уильям Шекспир.

5. Потерянное время больше никогда не найти. — Бенджамин Франклин.

6. Время — самое ценное, что может потратить человек. — Феофраст.

7. Время — самый мудрый советчик из всех. — Перикл.

8. Ключ в том, чтобы не тратить время, а вкладывать его. — Стивен Р. Кови.

9. Время, которое вы потратили на свою розу, делает вашу розу такой важной. — Антуан де Сент-Экзюпери, Маленький принц.

10. Пунктуальность — вор времени. — Оскар Уайльд, Дориан Грей.

неустанное время

Необратимое Время

Время, которое мы потратили

Время, которое мы контролируем

Неуловимое время

Резюме

Как сбросить 2 кг за неделю: основные правила похудения

Теперь о том, как можно такого добиться?

В этом случае, именно математика разъяснит всю ситуацию

Можно ли было сделать это лучшим способом?

Не забывайте также о следующем

Как похудеть на 2 кг: коррекция питания или физические нагрузки

Вредные пищевые привычки

Как похудеть на 2 кг с помощью жиросжигателей

Как похудеть на 2 кг за неделю с помощью физических нагрузок

Есть или не есть после 18.00

Диета — минус 2 кг за неделю — результаты и отзывы

Вариант 1: диета 2 кг за неделю — овощная.

Правила:

Меню.

Вариант 2: диета 2 кг за неделю – огуречная.

Вариант 3: диета минус 2 кг за неделю — фруктовая.

Диета минус 2 кг – шоколадная.

Как похудеть на 2 кг за неделю 🚩 как похудеть за неделю видео 🚩 Диеты

Как похудеть на 7 кг за 10 дней?

Как похудеть на 7 килограмм за 10 дней?

Меню для диеты на 10 дней

Правила питания после диеты

СРОЧНО!!! как похудеть за 7 дней? ? СРОЧНО!!! Как похудеть за неделю на 10 кг!!??

Диета Любимая — похудеть за 7 дней на 10 кг!

Отзывы о диете Любимая

Диета Любимая меню на 7 дней