Салаты с кабачками и курицей, 4 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»
Оливковое масло extra virgin
0,3 стакана
Лимонный сок
¼ стакана
Крупная соль
по вкусу
Свежемолотый черный перец
по вкусу
Филе куриной грудки
500 г
Молодые цукини
600 г
Свежие листья шпината
250 г
Красный лук
½ головки
Измельченные орехи пекан
100 г
Измельченные листья мяты
20 г
Тертый сыр пармезан
30 г
Легкий салат из кабачков с курицей – Zira.uz
Ингредиенты
2
огурца
2
кабачка
1
болгарский перец
300 граммов
куриного филе
50 граммов
красного лука
2 столовые ложки
оливкового масла
по вкусу
черного душистого перца
по вкусу
соли
3 столовые ложки
лимонного сока
4-5 штук
помидоров черри
Руководство
Этот салат отлично подойдет всем тем, кто следит за фигурой, но любит вкусно покушать. Он оставляет приятное чувство легкости и, конечно же, ощущение полного удовлетворения вкусом.
Кстати, праздник – не повод нарушать диету. Приготовьте его для праздничного стола, удивите своих гостей и порадуйтесь сами! Да еще и фигура не пострадает. Правда, здорово?
Приблизительная стоимость готового блюда – 15 000 сум.*
*стоимость актуальна на момент публикации рецепта.
15 526
Шаг 1
Отметить как Завершенное
Куриное филе отварить в подсоленной воде до готовности.
Готовое филе остудить.
Шаг 2
Отметить как Завершенное
Кабачок нарезать полукольцами, толщиной 5 мм и обжарить на сковороде гриль или обычной сковороде на небольшом количестве масла.
Получайте самые интересные рецепты прямо в телеграм, подписывайтесь на наш канал.
Быстрый салат из кабачков и куриного филе
Сейчас лето и самое время есть овощные салаты. Сезон кабачков в самом разгаре, поэтому сегодня предлагаем приготовить быстрый салат из кабачков и курицы. Так как в салате есть мясо, то он может стать полноценным ужином.
Готовится такой салат очень просто.
Как приготовить “Быстрый салат из кабачков и куриного филе” пошагово в домашних условиях
Подготовим все необходимые ингредиенты для быстрого салата из кабачков и куриного филе.
Обжариваем куриную грудку с двух сторон до полной готовности и убираем в сторону остывать.
Тем временем займемся остальными продуктами. Лук разрезаем на две части и далее шинкуем полукольцами.
Каждый помидор разрезаем на две части, удаляем сердцевину и каждую половинку разрезаем на три – четыре дольки.
Займемся кабачками. Для данного рецепта можно взять или кабачок, или цукини. Желательно молодой, чтобы не удалять кожицу и семечки. Разрезаем кабачок на две части и нарезаем каждую часть дольками. Очень тонко не нужно резать.
Выкладываем подготовленный кабачок на раскаленную сковороду с небольшим количеством растительного масла. Кабачок обжариваем с двух сторон до румяной корочки.
Готовые кабачки выкладываем на бумажное полотенце, чтобы убрать лишнее растительное масло.
Остывшее куриное филе нарезаем кубиками.
Начинаем собирать салат. В миску отправляем лук, помидоры.
Добавляем кусочки куриного филе.
И обжаренные кабачки.
Все хорошо перемешиваем, солим, перчим, добавляем любимые специи. Именно на этом этапе уже можно остановиться, так как блюдо уже готово. Если нужна заправка, то можно добавить одну ложку горчицы, одну столовую ложку лимонного сока и растительное масло.
Подаем быстрый салат из кабачков и куриного филе на блюде, застеленным листьями салата.
Ещё больше салатов на нашем сайте вы можете найти по этой ссылке.
Если вы ищите блюда с кабачками, то вам сюда.
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Рецепт Салат с кабачками и курицей
Салат с кабачками и курицей, приготовленный в домашних условиях, станет отличным вариантом вкусного и полезного перекуса. Такой салат можно сделать всем худеющим, а также людям, которые придерживаются правильного или диетического питания. Салат обладает очень интересным вкусовым сочетанием.
Ура!
You have all the ingredients, let’s start cooking!
Ингредиенты
0/9 ингредиентов
Кабачок — 500 Грамм (или цуккини)
Куриная грудка отварная — 400 Грамм
Орехи грецкие — 100 Грамм
Масло оливковое — 60 Миллилитров
Сок лимонный — 60 Миллилитров
Шпинат — 200 Грамм
Пармезан — 30 Грамм
Лук красный — 1/2 Штуки (или один маленький )
Мята — 1 Щепотка
Jocelyn_food
Пока без рейтинга 141.59
Good job!
Enjoy your meal, hope you had fun with us!
Шаги
Шагов сделано: 0/0
Кабачки нарезаем. Смешиваем сок лимона и масло. Маринуем кабачки десять-пятнадцать минут.
Мяту со шпинатом рвем руками, выкладываем на тарелку. Лук нарезаем на тонкие полукольца, курицу нарезаем на кубики, сыр и орехи мелко рубим.
Добавляем к салату кабачки, поливаем маринадом. Все перемешиваем.
Ключевые слова:
ID: 119779
Рецепт 4 рецепта салатов с курицей и кабачками
Фото: vegielove.com
Как курица, так и кабачок – продукты диетические, и в сочетании друг с другом они дают весьма замечательный результат. В этой статье мы расскажем о приготовлении вкусных салатов из курицы и кабачков, как свежих, так и консервированных.
Салаты с кабачками – прекрасный вариант кулинарного применения этого овоща, который, к сожалению, большинство кулинаров ни на что, кроме кабачковой икры и оладий не использует. Это распространенное упущение, ведь с таким великолепным овощем можно готовить столько вкусных, полезных и разнообразных блюд! Сегодня мы поговорим о салатах, а именно – о салатах из кабачков и курицы.
Для салатов обычно используются свежие и консервированные кабачки маленького размера с нежным вкусом и тонкой кожурой. Такие кабачки не нужно очищать от кожицы и семян.
Рецепт первый: Салат с курицей и консервированными кабачками
Ингредиенты:
300г куриного филе 200г консервированных кабачков 2 яйца вареных ½ стакана консервированного зеленого горошка Соус: по 2ст.л. сметаны и майонеза зелень укропа и петрушки сахар, соль
Способ приготовления:
Как приготовить салат с курицей и консервированными кабачками. До готовности сварить курицу, подсолив воду, очистить яйца, нарезать курицу некрупно кубиками нарезать кабачки, яйца порубить некрупно, порубить мелко зелень. Перемешать куриное филе, кабачки и горошек. Для соуса смешать сметану с майонезом, сахаром, солью и зеленью, полить салат соусом, аккуратно перемешать. Дольки яиц выложить на дно салатника, выложить сверху салат, оформить его зеленью и дольками яиц, подать.
Рецепт второй: Салат с кабачками и копченой курицей
Ингредиенты:
350-400г филе копченой курицы 350г молодых свежих кабачков по 250г баклажанов и помидоров 2 луковицы 1 зубчик чеснока по ½ сладкого красного, зеленого и желтого перца 5-7ст.л. оливкового масла перец, соль
Способ приготовления:
Как приготовить салат с кабачками и копченой курицей. Очистить кабачки и нарезать кубиком, кольцами тонко нарезать лук, кубиками нарезать перцы, пропустить через пресс чеснок, смешать его с оливковым маслом 3ст.л. Заправить подготовленные овощи маслом с чесноком. Очистить баклажаны, кубиком нарезать, на масле обжарить, помешивая. Добавить к баклажанам очищенные от кожицы и так же нарезанные помидоры, поперчить и посолить, потушить все 3-4мин. Положить в сковороду также перец и лук, перемешать, убрать с плиты, под крышкой настоять 15мин, затем дать остыть и перемешать все с нарезанной крупно курицей. Уложить салат в салатник и подать к столу.
Рецепт третий: Пикантный салат с курицей и кабачками
Ингредиенты:
600г кабачков цуккини 450г филе грудки куриной 200г шпината ½ луковицы красной ¾ стакана грецких орехов очищенных молотых по ¼ стакана оливкового масла, сока лимона, тертого сыра пармезан и рубленой мяты 1 ст.л. оливкового масла черный молотый перец, соль
Способ приготовления:
Как приготовить пикантный салат с курицей и кабачками. Тонко нарезать кабачки, перемешать оливковое масло с соком лимона, перцем и солью, залить кабачки, перемешать и на полчаса оставить для маринования. Натереть перцем и солью курицу, обжарить до готовности, затем нарезать некрупно. Соломкой нарезать шпинат, измельчить лук, порубить орехи. Перемешать все вместе, не сливая с кабачков маринад, добавить мяту, сыр, перемешать еще раз и подать салат к столу.
Рецепт четвертый: Теплый салат с кабачками и курицей
Фото: djurenko.comИнгредиенты:
по 2 сладких перца и луковицы по 1 кабачку, куриному филе и помидору 4-5ст.л. масла растительного 3ст.л. зелени петрушки красная сладкая паприка молотая черный молотый перец соль
Способ приготовления:
Как приготовить теплый салат с курицей и кабачками. С двух сторон отбить филе куриное до толщины в 1см, натереть смесью соли, перца и паприки, дать промариноваться полчаса. Нарезать кабачок, очистив или не очищая его в зависимости от толщины кожицы и размера семян, кружками по 1см толщиной, до зарумянивания с двух сторон обжарить на масле, остудить немного. Выложить в ту же сковороду курицу и обжарить до готовности. Нарезать лук кружками, не разделяя их на кольца, обжарить после курицы до зарумянивания. До мягкости запечь перец в духовке или микроволновке, очистить помидоры от кожицы и семян, крупным кубиком нарезать. Так же нарезать кабачки, курицу, перец (очистить его от кожуры и семян). Все продукты соединить, добавить петрушку, поперчить, посолить, заправить салат маслом оливковым или нерафинированным подсолнечным, подать к столу. Приятного аппетита!
Праздник — не повод бросать диету. Просто приготовьте к столу этот низкокалорийный салатик. Он убивает сразу двух зайцев: и диета соблюдается, и вкусно поесть получается. Салат с кабачками и курицей очень интересный и неординарный. После еды оставляет приятное чувство легкости и, конечно же, ощущение полного удовлетворения вкусом.
В чем необычность салата? В сырых кабачках. Многие напрасно считают, что кабачки можно принимать в пищу только после термической обработки. При правильной подаче и в грамотном сопровождении сырые кабачки очень даже вкусны. Например, в нашем салате они отлично сочетаются с вареной курятиной и йогуртно-горчичной заправкой.
Сам по себе салат готовится довольно просто. Нужно только курицу и яйца отварить заранее. Остальное просто нарезается и заправляется. Попробуйте этот диетический салатик! Вы удивите своих гостей и удивитесь сами! Да еще и фигура не пострадает. Правда, здорово?
Продукты:
— свежие кабачки — 100 грамм,
— филе курицы (грудка) — 300 грамм,
— листья салата — 2-3 листика,
— куриные яйца — 2 штуки,
— немного горчицы,
— йогурт несладкий густой нежирный,
— соль и черный перец по вкусу.
Как приготовить в домашних условиях
Курицу (у нас это грудка) кладем в кастрюлю с холодной водой и ставим вариться на среднем огне. Периодически снимаем образовавшуюся пенку, после закипания воду можно подсолить и добавить специи по вкусу. Мягкую готовую курятину достаем из бульона, остужаем. Если варили не чистое филе, а курицу целиком, отрезаем нужный кусок, убираем кожу и кости. Филе рвем по волокнам, или просто нарезаем ножом на небольшие кусочки.
Кабачок для салата берем свежий и совсем молоденький, большие «кабаны» с созревшими семечками слишком грубые по своей текстуре и сухие для салата. Моем в холодной воде, очищаем кабачок от кожуры, шинкуем небольшими кусочками.
Отвариваем вкрутую яйца. Не забудьте предварительно их обмыть в холодной воде. Опускаем яйца тоже только в холодную воду. Все эти условия нужно соблюдать для того, чтобы нежная скорлупа яиц не лопнула. Если этого избежать не удалось, и трещинка все-таки появилась на яйце, ничего страшного. Насыпаем в кастрюльку с водой ложку соли и варим яйца в соленой воде. Яйцо в соленой воде не растекается, варится в скорлупе, хоть и треснутой. Готовые яйца заливаем холодной водой, остужаем, очищаем, нарезаем мелкими кубиками.
Отрываем от салата несколько крупных листочков. Промываем их, обсушиваем сухим кухонным полотенцем, шинкуем.
Готовим соус: смешиваем йогурт и горчицу (дижонская с зернами) один к одному. Пробуем и на вкус ориентируемся, стоит ли добавить еще горчицы или йогурта.
Нам осталось только смешать и заправить.
Все составляющие всыпаем в салатник, кладем заправку, размешиваем.
Если очень хочется подсолить, подсаливаем, можно поперчить по вкусу. Все готово!
Очень вкусный праздничный и некалорийный салат готов!
Приятного аппетита.
Старинская Леся
Теплый салат с курицей и кабачком рецепт с фото
Сложность приготовления: Средне
Время приготовления: до 1 часа
Вегетарианство: нет
Кухня: Авторская
Кол-во порций: 1 порция
Тип блюда: Салаты
Ингредиенты для теплого салата с курицей и кабачком на 1 порцию :
Рецепт приготовления теплого салата с курицей и кабачком по шагам
Теплый салат с курицей и кабачком весьма прост в приготовлении. Для того, чтобы его приготовить, нам понадобятся такие продукты: куриное филе, молодой кабачок, свежий огурец, куриное яйцо, репчатый лук, а также соль и специи и масло для обжарки. По желанию вы сможете дополнить этот салат любой свежей зеленью на ваш вкус, твердым сыром и заправкой из майонеза. Но обо всем по очереди. Для начала нам нужно приготовить куриное филе так, чтобы можно было добавить его в состав салата. Для этого солим и перчим мясо по вкусу. Затем нарезаем его продольными полосочками. На сковородку наливаем не очень большое количество растительного масла и обжариваем в нем кусочки курицы.
Пока жарятся кусочки филе, мы очистим и нарежем (достаточно мелко) лук. Когда мясо приобретет золотистый оттенок, отправляем на сковородку измельченный репчатый лук. Перемешиваем, накрываем крышкой и тушим до мягкости и прозрачности лука. Когда содержимое сковородки будет готово (убедитесь, что мясо не сырое и хорошо прожарилось), перекладываем его в отдельную мисочку.
Половинку молодого кабачка (если плод маленький, тогда используем полностью), очищаем и нарезаем небольшими кубиками. Помещаем на сковородку где предварительно жарилось мясо с луком. Это придаст кабачку дополнительный вкус и аромат. Обжариваем кусочки овоща на среднем огне до мягкости и золотистого цвета. В процессе обжаривания немножко солим и перчим продукт.
Когда кабачок будет готов, выкладываем его ровным слоем на плоскую тарелку. Можно делать это пока овощ еще теплый.
Свежий огурчик хорошенько моем и высушиваем. Затем очищаем от верхнего слоя (кожицы) и нарезаем достаточно маленькими кубиками. Равномерно выкладываем поверх кабачкового слоя. Можно немножко посолить. Если хотите придать салату пикантную нотку, тогда вместе с огурцом измельчите небольшое количество репчатого лука. Так же по желанию можете смазать этот слой майонезом. Я этого не делала, так как половина продуктов для салата обжаривалась в растительном масле, а значит жира вполне достаточно.
Когда кусочки куриного филе немножко остынут, разделяем их на более мелкие волокна. Это удобно делать при помощи вилки и острого ножа. Помещаем кусочки курицы (вместе с обжаренным луком) поверх измельченных огурцов. Если в тарелке осталось немного растительного масла, в котором жарилось филе, можете полить им этот слой салата.
Куриные яйца необходимо предварительно отварить так, чтобы желток был твердым. Затем очищаем их и натираем на крупную терку. Посыпаем верхушку нашего салата. По желанию, вы можете смазать этот слой майонезом и еще посыпать измельченным твердым сыром. Я же оставила как есть.
Украшаем блюдо листиками любой свежей зелени и можно подавать. Теплый салат с курицей и кабачком готов! Приятного аппетита!
Анализ блюда на основе ингредиентов
продукт
белки
жиры
углев.
кКал
Куриное филе
12
2
0
130
Лук репчатый
1
0
6
31
Куриное яйцо
14
13
1
173
Рафинированное растительное масло
0
67
0
611
всего в блюде:
30
83
22
1022
всего в 1 порции:
30
83
22
1022
всего в 100 граммах:
4
12
3
145
автор рецепта: LilyaR Лилия
дата публикации: 17.09.2015
просмотров: 5330
Похожие рецепты
Комментарии и отзывы к рецепту
Нет комментариев и отзывов. Вы можете быть первым!
Юлия Ковальчук – российская телеведущая и певица, которая несколько лет была в составе поп-группы «Блестящие». Она является образцом для подражания для многих женщин, ведь ей удается поддерживать стройную фигуру, несмотря на плотный график работы.
Дело в том, что Юлия придерживается особой диеты, включающей в себя несколько простых правил питания, позволяющих быстро избавляться от лишнего веса и сохранять стройность.
Юлия Ковальчук родилась 12 ноября 1982 года в небольшом городке Волгоградской области в самой обычной семье: ее мать была преподавателем, а отец – инженером.
Танцами и гимнастикой она начала заниматься с детских лет, а когда Юлии было 17 лет, она выступала с собственным танцевальным коллективом «Элит». Окончив школу, она поступила в столичный университет культуры и искусств, а в 2001 году вошла в состав группы «Блестящие».
Когда в 2007 году у Ковальчук закончился контракт, она покинула «Блестящих» и занялась сольной карьерой, а ее продюсером стал Марат Хайрутдинов. За всю карьеру она записала три альбома, будучи еще в поп-группе, выпустила сольный сборник, а также более 15 синглов, несколько видеоклипов и собственных треков. В 2013 году Юлия Ковальчук и певец Алексей Чумаков зарегистрировали отношения.
Юлия Ковальчук: рост 165 см, вес 45 кг
На каких диетах сидит Юлия Ковальчук
Если посмотреть на фото, то с легкостью можно поверить, что параметры роста и веса Юлии Ковальчук действительно идеальны: 165 см и всего 45 кг.
Размеры одежды и обуви
Обхват груди
81 см
Талия
58 см
Бедра
81 см
Размер бюстгальтера
80B
Размер груди
2
Размер одежды
–
Размер (ноги) обуви
37
Сама певица говорит, что никогда не придерживалась строгих диет и является их противницей, и лишь только один раз пару дней «сидела» на кленовом сиропе вместе с мужем, однако ни одного килограмма у них не ушло. С тем пор Юлия решила, что самое главное – это правильно и рационально питаться: только в этом случае получится сохранить стройную фигуру.
Секреты стройности и красоты Юлии Ковальчук:
Каждое утро натощак певица выпивает по стакану теплой воды. Это позволяет пробудить организм и активизировать обмен веществ. В течение дня она также старается пить много жидкости, чтобы не беспокоило чувство голода;
Из-за проблем со здоровьем певице пришлось отказаться от всех фруктов, кроме манго: его Юлия ест каждый день;
Юлия исключила из рациона всю жареную и мучную пищу, а соусы употребляет только в том случае, если готовит их самостоятельно, но не увлекается ими;
Певица практически не употребляет мясо, а от жирных сортов (свинины, баранины) отказалась еще в 17 лет;
В отличие от других сторонников правильного питания, Юлия кушает не 3, а 2 раза в день: завтрак у нее приходится на 10-11 часов, а обед – на 6-7 вечера. В перерывах между приемами пищи она перекусывает манго или овощами, кроме сладкого перца и редиса: их она не употребляет.
Разумеется, основным рецептом похудения от Юлии Ковальчук является активный образ жизни: сама она несколько раз в неделю посещает фитнес-центр, а если на это нет времени — делает упражнения дома.
Параметры фигуры Юлии Ковальчук: 81-58-81 (грудь-талия-бедра)
Правила похудения от Юлии Ковальчук
Свой рацион необходимо составлять только из полезной и нежирной пищи: овощей, постных сортов рыбы и мяса, зелени, каш, кисломолочных напитков. Из фруктов допускается только манго;
Каждый день необходимо выпивать по 1,5 л негазированной воды, а также по 250 г минералки натощак по утрам.
Диета Юлии Ковальчук: меню
Что касается рациона питания Юлии, то он выглядит примерно так:
Утром она пьет негазированную воду (стакан), затем через 20 минут завтракает овсяной кашей и чашкой несладкого кофе;
Обедает в 18-19.00 паровой рыбой, овощами и чаем;
Между приемами пищи пьет кофе и ест манго.
Рецепты для похудения
Рецепт паровых овощей
Разбираем цветную капусту на соцветия, отвариваем на пару до размягчения;
Смешиваем 1 ст. л. меда с 2 ст. л. соуса из сои и половиной чайной ложечки тертого имбиря, поливаем полученным соусом капусту;
Посыпаем все семенами кунжута.
Рецепт овощного салата
Перетираем на терке морковь, измельчаем помидоры черри, все смешиваем;
Добавляем рваные листья салата, сбрызгиваем соусом из оливкового масла и морской соли.
Рецепт овсяной каши
Наливаем по 0,5 стакана воды и молока в кастрюлю, доводим до кипения, бросаем туда овсяные хлопья, варим 3 минуты;
Разрезаем на 2 части манго, не затрагивая косточку, мякоть режем на кубики;
Накладываем кашу в тарелку, добавляем немного сгущенного молока и манго.
Такую методику питания, которую использует Юлия Ковальчук, многие диетологи считают полезной для здоровья, ведь в ней нет существенных запретов. Единственный ее минус – это отсутствие в рационе фруктов, что может привести к развитию авитаминоза, поэтому диету певицы не рекомендуется соблюдать слишком долго.
Как выглядит сейчас Юлия Ковальчук: фото
Отзывы наших читательниц
Ирина, 28 лет:
«Я бы не сказала, что диета моей любимой певицы переносится слишком тяжело, но из-за запрета на фрукты все же проблематично на ней сидеть, но только поначалу. Спустя неделю я привыкла так питаться, и сейчас не чувствую особого дискомфорта, к тому же за пару месяцев на ней ушло около 8 кг»
Ольга, 35 лет:
«Раньше перепробовала множество диет, в том числе и на кленовом сиропе, на котором сидела Юлия Ковальчук вместе с мужем. Похудеть помогла только ее методика питания: пусть вес и уходил медленно (по 5 кг за месяц), зато продержалась я на ней без проблем»
Маргарита, 23 года:
«Считаю, что диета Юлии действительно эффективна, ведь лично я на ней скинула почти 7 кг за 3-4 недели. Правда, для этого мне пришлось отказаться абсолютно от всей калорийной пищи, но результат того стоил».
На прогулке с дочерью: ноябрь 2017
рост, вес, дата рождения, знак зодиака, биография, фото
Подбор звезд:
НавигацияГлавнаяНаши девушкиМужчиныИсторическиеВсе звезды
по профессииактрисаактерпевицамодельтелеведущаяпевецпродюсеррежиссертелеведущийкомпозиторшоуменсценаристфилантропмузыкантспортсменведущийполитикфутболистпоэтведущаяспортсменкаобщественный деятельжурналистдизайнерквнщикгосударственный деятельрадиоведущаяписательпредпринимательфигуристкаартистдепутатавтор песенфигуристхудожникбоксёрисполнительтеннисисткапрозаикаранжировщикпоэтессадраматургреволюционерфотомодельпереводчиктанцорполитический деятельчемпионкиноактрисаЗаслуженный мастер спортапародистмодельерпрезидентдиктаторквнщицарестораторгимнасткамастер боевых искусствпромоутерлитературоведреформаторкомикмастер единоборствгонщикфилософпрофессоррадиоведущийполководецкинопродюсерманекенщикюмористрэперхореографавтор-исполнительпедагогкинорежиссёрпублицистмаршалюристписательницапостановщик боевых сценучастница реалити-шоувоенныйтанцовщицасекс-символцарьактер французгольфисткритикредакторгенкомиссар госбезопасностикикбоксёртеннисистборецстилистэстрадный деятельавтогонщикгитаристоперный певецучёныйвокалисткаратистпреподавательбарддипломатскрипачкаактирисакультуристпевец и телеведущийрежисерГенсек ЦК КПССмузыкант актерлюбовницастилист-парикмахерювелирартист опереттыдиджейпереводчицарок-певецхирурггитаристкаволейболисткакаскадерпреподаватель историитеатральный режиссёрбаскетболистдокторспецкорчиновниклидер КНДРфолк-певицаГерой Советского Союзанаркомпсихиатртеоретик психологииимператорсупермодельартист циркаглавнокомандующийконгрессменпартийный деятельразведчицаврачбизнес-вуменПосол ЮНИСЕФаналитикгубернаторлитераторрестлерфотограф1-й президент Республики БеларусьГерой СССРневрологтяжеловесвладелица кинокомпанииинфорсератлетсамбистглавнокомандующий КНАкочегарпатологфизикгенералиссимусМореплавательженалитературный критикэкономистгуманистпервый председатель ГКО1-й президент Российской Федерацииклипмейкер продюсерпутешественникпремьер-министрбалеринадиктор
Юлия Ковальчук биография семья дети карьера
Юлия Олеговна Ковальчук — певица, танцовщица, теле- и радиоведущая, экс-солистка группы «Блестящие»
Дата рождения: 12 ноября 1982 г. Место рождения: Волжский, Волгоградская область, СССР Знак зодиака: Скорпион
«У меня есть дурацкая черта: я могу вспылить или поспорить, но потом я всегда сажусь и начинаю анализировать точку зрения своего оппонента. И в 90 процентах случаев я прихожу к выводу, что я не права, и тогда я прошу прощения».
Биография Юлии Ковальчук
Родилась будущая певица в Волгоградской области, в относительно новом городе Волжском (основан в 1951 году). Мама Юлии Светлана Васильевна была распределена в Волжский из Подмосковья и работала преподавателем в политехническом техникуме. А папа — Олег Александрович — с Украины, был главным конструктором проектного института. В Волжском они и встретились, полюбили друг друга и решили быть вместе.
С детства Юля была лидером, а маму с папой умела так уговорить и убедить в собственной правоте, что они всегда с ней соглашались и никогда не наказывали. Мама, видя, какая девочка пластичная, отдала четырехлетнюю дочь в секцию по художественной гимнастике.
Но по совету педагога по художественной гимнастике Светлана Васильевна отвела девочку на танцы. Юля одновременно занималась эстрадной хореографией и народными танцами в коллективе «Венец».
При этом в общеобразовательной школе Ковальчук училась на отлично. Поначалу, чтобы доказать старшей сестре-отличнице Жанне, что она может заниматься танцами и тоже быть отличницей. А потом было просто неловко получать отметки ниже пятерки.
Покорение столицы
Уже в 16 лет Юлия знала, что она поедет покорять Москву и станет либо певицей, либо известным хореографом. Правда, покорение столицы произошло не с первого раза. Поначалу, после окончания школы, Ковальчук приехала поступать в Московский государственный институт культуры и искусств. Однако Юлия не знала, что в этот год не было набора на эстрадное отделение, на которое она приехала поступать.
Читайте также: Фанаты поспорили из-за идеального пресса рожавшей Ковальчук
На тот момент у нее были романтические отношения с юношей из Саратова, и она поехала в этот город и поступила в Саратовский государственный университет на «Государственное и муниципальное управление» (экономический факультет). Училась она в Саратове на заочном отделении и одновременно работала в Волжском хореографом. А на следующий год снова поехала поступать в Институт культуры — и уже удачно.
В первую же неделю учебы в институте Юлия организовала танцевальную группу из трех девушек. Ее коллектив выступал с собственной программой по клубам, зарабатывал деньги на жизнь, потому что мизерной стипендии не хватало. Заработанные деньги тратили на еду и фирменные вещи.
Хореограф Егор Дружинин ставил спектакль для группы «Блестящие», и ему нужны были танцоры. Юлия Ковальчук прошла этот кастинг и стала танцовщицей в мюзикле. А через некоторое время работы в коллективе, в 2001 году, продюсер «Блестящих» Андрей Грозный предложил девушке стать участницей группы в качестве певицы — вместо покинувшей коллектив Ольги Орловой. Так началась карьера Ковальчук в группе «Блестящие».
Читайте также: Поклонники похвалили Юлю Ковальчук за идеальную фигуру и отличную растяжку
Сложно было ужиться в коллективе обаятельных, красивых и таких разных девушек. Но самым комфортным составом для себя Юлия считает период, когда пела вместе с Жанной Фриске, Ириной Лукьяновой и Ксенией Новиковой. Было непросто, но опыт в танцевальном коллективе дал правильный опыт работы с девушками-певицами. Ковальчук нашла точки соприкосновения со всеми участницами и проработала в группе с 2001 по 2007 год.
Сольная карьера
А с января 2008 года началась сольная карьера Юлии. Поначалу ее продюсировал Марат Хайрутдинов. Первой песней, которую Ковальчук записала и на которую сняли клип, была «Толкни меня». Потом была композиция «Улетай».
Затем Ковальчук стала продвигать себя самостоятельно. Она приняла решение не зависеть от другого человека, ей хотелось свободы и самостоятельности. В этот период было тяжело, потому что певице приходилось заново «стучаться во все двери» и объяснять, кто она такая. Но тогда она никому не была интересна. А идти в продюсерский центр, «работать на дядю» ей не хотелось.
В ноябре 2018 года певица выпустила новую песню «Давай!».
Ковальчук и ТВ
В 2007 году Юлия участвовала вместе с известным фигуристом Петром Чернышевым в ледовом телешоу «Танцы на льду. Бархатный сезон» и победила.
На следующий год она приняла участие в реалити-шоу «Последний герой» (6-й сезон: «Забытые в раю»), где заняла второе место.
А в 2009 году в паре с другим знаменитым фигуристом, Романом Костомаровым, победила в проекте «Ледниковый период. Сказочное продолжение».
Читайте также: Юлия Ковальчук показала снимок с новорожденной дочкой в роддоме
В 2015 году ей довелось быть судьей в грандиозном развлекательном шоу на канале СТС «Империя иллюзий: Братья Сафроновы».
Юлию Ковальчук приглашали вести на ТВ разные шоу и телепроекты: «Минута славы», «Кто сверху?», «Один в один!», «Наш выход», «Взвешенные люди». А также певица вела программу «Мы талантливы» на «Детском радио».
Личная жизнь
С артистом Алексеем Чумаковым Юлия Ковальчук познакомилась, когда ей было 25 лет, а ему — 27. А поженились они в 2013 году.
«Мы не лезем в кошельки друг другу. Я понятия не имею, сколько Юля зарабатывает, мне это неинтересно. Я даже не знаю, на что она тратит. Мне кажется, что женщина должна тратить, прежде всего, на себя, на свое настроение, потому что от настроения женщины зависит очень многое. А семьи, где мужик контролирует зарплату жены, мне кажутся ущербными».
В 2017 году у Юлии и Алексея родилась девочка Амелия.
Интересные факты
Юлия Ковальчук с детства любила смотреть документальные фильмы про патологоанатомов, ей было любопытно все, что связано с этой дисциплиной медицины: рассказы, фильмы. Юлии всегда было интересно выяснить причину смерти.
Ковальчук ко всем своим талантам довольно неплохо рисует. Когда они с Алексеем Чумаковым только встречались, он нашел альбом с ее рисунками и, когда Юлии не было дома (она участвовала тогда в «Последнем герое»), распечатал их и сделал большие картины.
Юлия обожает рыбачить. В детстве с отцом они каждые выходные ходили на рыбалку.
Дискография
В составе группы «Блестящие» 2002 — «За четыре моря» 2003 — «Апельсиновый рай» 2005 — «Восточные сказки»
Альбомы и сборники, вышедшие после ухода из группы 2008 — «Одноклассники» 2016 — «Best 20»
Сольные альбомы JK 2015
Официальный сайт
Официальная страница в Instagram
Официальный канал на YouTube
Досье звезд на EG.RU:
Досье звезды: Михаил Ефремов
Досье звезды: Мария Ситтель
Досье звезды: Олег Меньшиков
Досье звезды: Павел Погребняк
Досье звезды: Эмма Стоун
Досье звезды: Яна Чурикова
Досье звезды: Евгений Плющенко
Досье звезды: Гарик Харламов
Досье звезды: Елена Захарова
Досье звезды: Давид Черкасский
Досье звезды: Айшвария Рай Баччан
Досье звезды: Мария Порошина
Досье звезды: Владимир Зельдин
Досье звезды: Регина Тодоренко
Досье звезды: Диего Марадона
Досье звезды: Иванка Трамп
Досье звезды: Николай Караченцов
Досье звезды: Эмилия Кларк
Досье звезды: Влад Топалов
Досье звезды: Михаил Галустян
Досье звезды: Венедикт Ерофеев
Досье звезды: Аркадий Райкин
Досье звезды: Катрин Денев
Досье звезды: Татьяна Овсиенко
Досье звезды: Вероника Кастро
Досье звезды: Катя Гордон
Досье звезды: Жан-Клод Ван Дамм
Досье звезды: Сергей Безруков
Досье звезды: Константин Меладзе
Досье звезды: Эминем
Досье звезды: Илья Лагутенко
Досье звезды: Дмитрий Хворостовский
Досье звезды: Ани Лорак
Досье звезды: Баста (Василий Вакуленко)
Досье звезды: Марк Захаров
Досье звезды: Иван Ургант
Досье звезды: Сергей Шнуров
Досье звезды: Павел Мамаев
Досье звезды: Александр Кокорин
Досье звезды: Конор Макгрегор
Досье звезды: Хабиб Нурмагомедов
Досье звезды: Глюкоза (Наталья Чистякова-Ионова)
Досье звезды: Денис Клявер
Досье звезды: Монсеррат Кабалье
Досье звезды: Дима Билан
Досье звезды: Лев Лещенко
Досье звезды: Валерий Меладзе
Досье звезды: Леонид Агутин
Досье звезды: Пелагея
Досье звезды: Полина Гагарина
Досье звезды: Роман Карцев
Досье звезды: Алексей Воробьев
Досье звезды: Шарль Азнавур
Досье звезды: Тимати
Досье звезды: Егор Крид
Досье звезды: Валерия
Досье звезды: Стас Михайлов
Досье звезды: Филипп Киркоров
Досье звезды: Ольга Бузова
Досье звезды: Максим Галкин
Досье звезды: Алла Пугачева
Досье звезды: Дмитрий Нагиев
Досье звезды: Игорь Золотовицкий
Ковальчук, Юлия Олеговна — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 августа 2019;
проверки требуют 15 правок.
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 1 августа 2019;
проверки требуют 15 правок.
Юлия Олеговна Ковальчук (после замужества — Чумакова; род. 12 ноября 1982, Волжский) — российская певица, телеведущая. Бывшая солистка поп-группы «Блестящие» (2001—2008).
Родилась 12 ноября 1982 года в городе Волжский Волгоградской области.
Мать была преподавателем в политехническом техникуме, а отец — главным конструктором проектного института. В детстве занималась гимнастикой и хореографией. С семнадцати лет Юлия Ковальчук выступала в собственном коллективе эстрадного танца «Элит»[1].
После окончания школы поступила в Московский государственный университет культуры и искусств.
«Блестящие»[править | править код]
В 2001 году стала участницей группы «Блестящие», заменив ушедшую Ольгу Орлову. Дебютом Ковальчук в группе стала песня «Ау-ау», клип на которую был снят в конце 2001 года. За 6 лет и 4 месяца нахождения Ковальчук в группе было выпущено 3 компакт-диска, записано около 40 песен и снято 9 видеоклипов.
31 декабря 2007 года по истечении контракта покинула группу и занялась сольной карьерой.[источник не указан 830 дней]
Сольная карьера[править | править код]
С 16 января 2008 года занимается сольной карьерой. Продюсером певицы стал Марат Хайрутдинов. Вместе с композитором Константином Арсеньевым Ковальчук записала дебютную песню «Толкни меня», на которую был снят клип. Позже была записана песня «Улетай».
Первым дуэтом стала песня с группой «Чай вдвоём» «Посмотри мне в глаза».
1 июля 2014 года вместе с Алексей Чумаков представили свой первый совместный видеоклип «В заметки», снятый самостоятельно на небольшую видеокамеру. На премии телеканала «RU TV» клип выиграл в номинации «Сам себе режиссёр».
18 июня 2015 года состоялся релиз дебютного альбома JK 2015. На первый сингл с этого альбома «В дым» был представлен видеоклип, главную роль в котором исполнил участник шоу «Танцы» на ТНТ Михаил Евграфов. Режиссёром видеоролика стал Денис Хрущев.
С 1 октября 2013 года замужем за певцом Алексеем Чумаковым, с которым она встречалась 5 лет до свадьбы[2]. 12 октября 2017 года[3] у пары родилась дочь Амелия[4][5].
В составе группы «Блестящие»[править | править код]
Альбомы и сборники, вышедшие после ухода из группы[править | править код]
Сольные альбомы[править | править код]
В составе группы «Блестящие»[править | править код]
Год
Название
Состав
2001
Ау-ау
И. Лукьянова, Ж. Фриске, К. Новикова, Ю. Ковальчук
2002
Журавль
А я всё летала
За четыре моря
2003
Я и ты
Апельсиновая песня
А. Семенович, Ж. Фриске, К. Новикова, Ю. Ковальчук
2004
Новогодняя песня
К. Новикова, Ю. Ковальчук, А. Семенович, Н. Ручка
2005
Пальмы парами
Брат мой десантник
Восточные сказки
Капитан дальнего плавания
Честно говоря (совместно с Борисом Моисеевым)
Как звезда
Поверила
2006
Агент 007
2007
Тили-тесто
К. Новикова, Ю. Ковальчук, Н. Ручка
Сольная карьера[править | править код]
Год
Название
Альбом
2008
Толкни меня
JK2015
2008
Посмотри мне в глаза
2009
Улетай
2009
Твоя подружка
2009
Последний герой
2010
Я и ты
TBA
2010
Когда горят
2010
Маргарита
2010
Позови любя
2010
Нарисованная
2010
Самураи
JK2015
2010
Прямо в сердце
JK2015
2011
Поколение лета
JK2015
2012
Между нами
JK2015
2013
Мохито
JK2015
2014
В заметки (с Алексеем Чумаковым)
JK2015
2015
В дым
JK2015
2016
Стать чужими
JK2015
Укрощение
—
В составе группы «Блестящие»[править | править код]
Год
Клип
Состав
2001
«Ау-ау»
И. Лукьянова, Ж. Фриске, К. Новикова, Ю. Ковальчук
2002
«За четыре моря…»
Лукьянова, Фриске, Новикова, Ковальчук
2002
«А я всё летала»
Лукьянова, Фриске, Новикова, Ковальчук
2003
«Апельсиновая песня»
А. Семенович, Фриске, Новикова, Ковальчук
2004
«Новогодняя песня»
Новикова, Ковальчук, Семенович, Н. Ручка
2005
«Пальмы парами»
Новикова, Ковальчук, Семенович, Ручка
2005
«Брат мой десантник»
Новикова, Ковальчук, Семенович, Ручка
2005
«Восточные сказки»
Новикова, Ковальчук, Семенович, Ручка
2006
«Агент 007»
Новикова, Ковальчук, Семенович, Ручка
Сольно[править | править код]
Год
Клип
Режиссёр
2008
«Толкни меня»
Станислав Гринев
2009
«Последний герой»
2010
«Прямо в сердце»
Алексей Голубев
2012
«Между нами»
Александр Филатович
2013
«Мохито»
Филипп Ли
2014
«В заметки» (feat. Алексей Чумаков)
Денис Хрущёв
2015
«В дым»
2016
«Стать чужими» (feat. Vova)
Денис Хрущев, Александра Чухненко
2017
«Потанцуй»
Евгений Курицын
2018
«Включи во мне свет» (feat. Алексей Чумаков)
Алексей Чумаков
2019
«Давай»
Александр Филатович и Юлия Ковальчук
«Чувствуй»
Катерина Яковлева и Юлия Ковальчук
Участие в шоу и программах[править | править код]
В 2007 году в паре с Петром Чернышёвым победила в проекте «Танцы на льду. Бархатный сезон».
Осенью 2008 года приняла участие в реалити-шоу «Последний герой. Забытые в раю. 6-й сезон», где заняла второе место.
В 2009 году в паре с Романом Костомаровым победила в проекте «Ледниковый период. Сказочное продолжение».
В 2011 году — участница реалити-шоу «Специальное задание» на Первом канале, дошла до финала и заняла 3-е место, получив звание сержанта ВС РФ; также награждена медалью «За укрепление боевого содружества»[6].
3 октября 2014 года начались съёмки романтической комедии «Срочно выйду замуж» (совместный проект компаний «Art Pictures Studio» и «ВайТ Медиа»[7], где Алексей Чумаков (светский фотограф Стас) и Юлия Ковальчук (редактор-трудоголик Женя) исполняют главные роли[8].
В 2015 году была приглашена в шоу «Империя иллюзий» на канале СТС, являясь одной из членов жюри в 1 сезоне 5 выпуска.
В качестве ведущей[править | править код]
Юлия Ковальчук делает макияж за 10 минут: певица показала результат на фото —
Популярная российская исполнительница, телеведущая, экс-солистка группы «Блестящие» Юлия Ковальчук поделилась с поклонницами своими женскими тайнами. Певица рассказала, сколько времени тратит на создание мейкапа, а также показала фото результата, пишет Joinfo.ua.
Юлия Ковальчук – сама себе визажист
На своей страничке в Инстаграм Юлия Ковальчук опубликовала новый пост. Певица представила новый снимок, на котором она просто замечательно выглядит. В комментарии к фотографии звезда написала о своем макияже:
«Научилась краситься за 10 минут)) Нет, я всегда это делаю быстро, особенно перед выступлением, но теперь с появлением дочери, моя скорость увеличилась вдвоё)! Интересно посмотреть как это происходит?? И сколько вам нужно времени?)» (Орфография и пунктуация автора сохранены. – примечание редакции)
Подписчицы странички Юлии Ковальчук в Инстаграм тоже рассказали, сколько у них времени уходит на создание красоты с утра. Похоже, среди фанаток певицы барышни, проводящие по несколько часов в день у зеркала, отсутствуют.
«10 мин ,учитывая что у меня их трое, и утром везу кого в сад, кого в школу, а кто и просто со мной за компанию», «Какие у вас глаза красивые», «Невыносимо красива», «Когда появится второй ребёнок время сократится до 5 минут ))) и это если повезёт», «10 минут максимум ) и это Смоки», «Да Юлия вы Красивая и это факт но вот с вокалом у вас беда конечно не обижайтесь я искренне», «С появлением моих погодок( 1,7 и 7 месяцев)да, скорость увеличилась и умение делать все одновременно )))», «10 минут это уже с прической А если шапку одела.То тогда 5 минут и красивая» (Орфография и пунктуация автора сохранены. – примечание редакции).
Напомним, ранее Юлия Ковальчук рассказала о своей главной слабости. Оказывается, знаменитость не может удержаться, чтобы не купить обновку для любимой дочери.
Источник фото: Инстаграм: juliakovalchuk
Фигура, родившей Юлии Ковальчук, вызвала множество вопросов
Поклонники не понимают, как недавно родившая Юлия Ковальчук так быстро вернулась в форму.
Юлия Ковальчук всего лишь два месяца назад впервые стала мамой, при этом декретный отпуск певицы уже закончился. Разумеется, работает молодая мама пока что не в том бешеном ритме как до беременности, от которой на её теле, кстати, не осталось и следа. Этот факт приводит поклонников звезды в недоумение.
Юлия уже сейчас выглядит так, будто и не рожала. А ведь во время ожидания первенца Ковальчук не ограничивала себе в еде. Живя большую часть этого периода в Испании, она баловала себя большими порциями блинчиков и паэльи. Благодаря такой диете, певица заметно прибавила в весе. Самые смелые фанаты даже делали артистке в Сети замечания, мол, не надо «есть за двоих», а то потом будет трудно избавиться от лишнего веса.
Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков
Но после родов Юлии удалось каким-то волшебным образом очень быстро вернуться в «добеременную» форму. Уже через пару недель после появления на свет дочки, Ковальчук демонстрировала заметно постройневшую фигуру. До идеального веса ей осталось сбросить всего лишь два килограмма. Поклонники в недоумении обсуждают в Сети, в чем же секрет Юлии? «Как вы так быстро убрали живот?», «Учитывая, что Юлия кормящая мамочка, то два килограмма — не в счет», «Изумительная фигура… Будто и не рожала. Как?», удивляются фанаты.
Потрясена успехами Ковальчук и её коллега по сцене — Рита Дакота, также недавно ставшая впервые мамой. Она призналась, что ей еще предстоит избавиться от семи килограммов. А ведь она почти на десять лет моложе Юлии… Как бы то ни было, поклонники Ковальчук надеются, что она раскроет секрет своего преображения в ближайшее время.
Юлия Ковальчук продемонстрировала стройную фигуру в бикини
Юлия Ковальчук восхищает поклонников стройной подтянутой фигурой, на которой элегантно смотрятся самые откровенные наряды. 36-летнюю певицу нередко сравнивают с Сарой Джессикой Паркер, сыгравшей главную роль в американском телесериале «Секс в большом городе».
Первые дни осени Юлия провела у моря, набираясь сил перед напряженным концертным сезоном.
Во вторник артистка выложила в Instagram эффектное фото, на котором запечатлена в необычном бикини. Высокий тонкий топ закрывает грудь и часть шеи Юлии, откровенно подчеркивая форму и очертания груди. «К бешеным перелётам и концертам — готова», — подписала кадр Ковальчук.
Певица Валерия одной из первых откликнулась на публикацию. «Форма просто огонь», — написала она «Моя дорогая — спасибо! Но у меня есть на кого равняться», — вернула ей комплимент Юлия. «Сплошные мышцы», — отозвалась одна из подписчиц. «Ещё кости и сосочек» — со смайликом ответила певица.
Поклонники адресовали артистке искренние комплименты: «Вот кто б что ни говорил, а эта девушка потрясающая», «Безупречная фигура», «Сногсшибательно выглядите, богиня песков», «Плюс Юлии — она вся натуральная. Глаз радуется», «Ну до чего ж хороша», «Шикарная», «Красавица» (орфография и пунктуация авторов сохранены. — Прим. ред.).
Юлия Ковальчук уже 12 лет счастлива с певцом Алексеем Чумаковым. Пара сыграла свадьбу в октябре 2013 года, скрыв торжество от журналистов и поклонников. О беременности Юлии супруги молчали почти до самого рождения дочери. В конце сентября 2017 года артисты рассказали о скором пополнении, а уже 12 октября стали родителями Амелии.
Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков
На эту тему: Юлия Ковальчук: «Сейчас я себе очень нравлюсь, хотя и завидую безрассудству, которое было лет в 25»
Рубрика: Похудение и диеты
Опубликовано: 10.09.2019 ·
На чтение: 6 мин · 2
·
564
Детокс-диета — отличный способ помочь организму избавиться от лишнего. Это касается не только лишних килограмм, но и токсинов, которые накапливаются в теле каждого человека. В статье представлены самые эффективные виды детоксов, правила грамотной подготовки и примерное меню.
Что такое система питания детокс?
Детокс-диета — изменение рациона, направленное на выведение из организма токсинов и продуктов распада. Такой режим питания разгружает пищеварительную систему, облегчает работу печени и почек. Диета помогает не только улучшить метаболизм, но и привести в порядок кожу. Режим питания подходит и для похудения, но все же главная его цель — очищение организма.
Основные принципы детокс-диеты были разработаны в девятнадцатом веке. Австрийский диетолог Феликс Майер разработал комплексную систему для очищения организма. Она состояла из соблюдения основ правильного питания, массажа и купания в термальных источниках. Система питания, разработанная Феликсом Майером, популярна и сегодня.
ВНИМАНИЕ! В детоксикации нуждается практически каждый городской житель, и здоровому человеку она принесет только пользу. Однако, если человек принимает лекарства, необходима консультация со врачом перед проведением детокса. Некоторые препараты могут быть несовместимы с таким питанием.
Варианты детокс-диеты
Вариантов детокс-диеты существует несколько. Ниже представлены три самых популярных и эффективных из них.
Экспресс-детокс
Экспресс-детокс — система, подразумевающая достаточно строгие ограничения, однако она гарантирует быстрые результаты. Для хорошего результата необходимо соблюдать следующие принципы:
Обед: овощной салат, бурый рис или гречка с овощами, апельсин или яблоко.
Перекус: немного грецких орехов или фундука.
Ужин: двести грамм овощей на пару или гриле, сто грамм тофу или белой рыбы.
Детокс-разгрузка
Детокс-разгрузка подходит тем, кто хочет быстро очистить организм от токсинов и убрать несколько лишних килограмм после непривычного переедания. За 5-7 дней можно привести организм в норму, избавиться от отеков и ускорить метаболизм. Для этого нужно:
посещать баню или сауну, чтобы помочь организму избавляться от токсинов.
Завтрак: мюсли с кефиром. Обед: капустный суп, овощи на пару, яблочное пюре. Перекус: курага, несколько орехов, мятный чай. Ужин: капустный суп, тушеные шампиньоны, натуральный йогурт.
Органический детокс
Органический детокс рассчитан на 7-14 дней. Эта система питания налаживает обмен веществ — залог хорошего самочувствия и правильного похудения. Чтобы этого добиться, нужно соблюдать несколько правил:
ограничить употребление продуктов животного происхождения;
отказаться от сахара;
перейти на органические продукты;
полностью исключить из рациона жирное мясо, маргарин, пальмовое масло;
сделать упор на зеленые овощи, растительное молоко, орехи, бурый рис;
посвящать минимум полчаса в день занятиям спортом или прогулкам на свежем воздухе;
пить чистую воду;
при необходимости принимать биодобавки, восполняя потребность организма в минералах и витаминах.
Завтрак: стакан свежевыжатого сока, зеленый чай, пшеничный хлеб с пюре из авокадо. Обед: овощной суп-пюре, бурый рис и овощи на пару. Перекус: фруктовое пюре. Ужин: овощи на пару.
Подготовка к детоксу
Перед проведением детокса требуется подготовка. Диетологи называют этап подготовки к детокс-диете “претокс”. Претокс подразумевает не только физическую, но и моральную подготовку. Чем дольше подготовка к детоксу, тем больше времени будет у организма привыкнуть к ограничениям. Чем дольше подготовка, тем выше вероятность, что детокс пройдет безопасно, и шансов сорваться будет меньше.
Если детокс пройдет по экспресс-программе, подготовка к детоксу и выход из него должны быть равны количеству дней самого курса. Существует 10 простых правил для правильной подготовки к детокс-диете:
На детокс нужно настроиться, без хорошего настроения и уверенности в своих силах ничего не выйдет.
Перед началом курса необходимо определить его продолжительность, ведь от продолжительности детокса зависит период подготовки к нему. Для очищения организма будет достаточно трех дней, однако для глобальных изменений придется придерживаться детокс-диеты дольше.
Во время претокса нужно постепенно уменьшать размер порций. Но нужно увеличить их количество — во время подготовки необходимо есть 5-6 раз в день. Это позволит избавиться от чувства голода, поскольку пищеварительная система будет постоянно работать.
На этапе подготовки необходимо постепенно менять вкусовые предпочтения, отказываясь от любимых, но вредных продуктов. Так, например, сладкое можно заменить сиропом топинамбура, жирное мясо — морепродуктами, сладкую газировку и алкоголь — травяными чаями.
Стоит отказаться от жирного и жареного, заменить сливочное масло растительным (лучше оливковым).
От молочных продуктов, большого количества соли и острых приправ тоже лучше отказаться.
Во время претокса обязательно пить много воды. Помимо свежевыжатых соков и чая, нужно пить минимум 1,5 литра чистой воды в день. Обезвоживание замедляет метаболизм.
Обязательно ложиться спать вовремя и спать достаточно. Минимум полчаса в день нужно посвящать прогулке на свежем воздухе или занятиям спортом.
Во время претокса нужно посещать сауну, принимать ванные, приучить себя к контрастному душу. Эти процедуры не только помогут расслабиться и отдохнуть от стресса, но и настроят организм на очистку и потерю веса.
Спорт — отличный помощник в подготовке к детокс-диете.
Лучше выбрать йогу или плавание, чтобы не перегружать тело, а держать его в тонусе. Чрезмерными физическими нагрузками можно только навредить.
Выход из детокса
Выходить из непривычного режима питания нужно постепенно. За время детокса организм отвыкает от конкретных продуктов, поэтому он может не сразу их воспринять. Во время выхода из детокса необходимо следить за реакцией организма. Если после употребления хлеба или молочных продуктов становится некомфортно, есть смысл подумать, стоит ли возвращать их в рацион.
Детокс-диета позволяет пересмотреть многолетние взгляды на питание. Во время детокса можно изменить вкусовые предпочтения, сделав питание более комфортным и здоровым. Во время выхода из детокса следует подумать, насколько необходимо в рационе жареное и жирное.
Плюсы и минусы
Одним из главных преимуществ детокс-диеты является ее сбалансированность. Режим питания основан на здоровых продуктах и достаточно разнообразен. Именно поэтому постоянное чувство голода и дефицит полезных веществ организму не грозит. После детокса удастся не только потерять несколько лишних килограмм, но и заметно улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
К недостаткам деток-диеты относят противопоказания. Режим питания противопоказан во время беременности, в период кормления, при серьезных хронических заболеваниях.
Детокс-диета — отличная возможность не только избавиться от лишних килограмм, но и очистить организм. Можно выбрать диету на три, пять, семь или десять дней. Перед детоксом необходимо проконсультироваться с врачом при хронических заболеваниях и проблемах с желудочно-кишечным трактом.
Детокс-питание для похудения и оздоровления
Содержание
Свернуть
К счастью, эпоха безжалостного и вредного похудения с ужасным ущербом для здоровья уже в прошлом. Пришло осознание о заботе своего тела и здоровом похудении без последствий. Отходят в прошлое изнуряющие монодиеты, экспресс-голодовки и полный отказ от пищи, которые нередко приводили к анорексии здоровых когда-то пышных красоток. Желаемый результат от таких диет практически нереальный, а вот вред для организма колоссальный. Остается лишь плохое самочувствие, очень сильный упадок жизненных сил, изможденный вид, увядание кожи и нехватка энергии.
Что такое детокс-диета для похудения и как она работает
Детоксикация организма означает качественное и бережное очищение всего тела от вредоносных токсинов и зележей шлаков. Именно очищение является основой детокса. Грамотная детоксикация позволяет ускорить метаболистические процессы и вывести из организма токсические соединения. Приятным и очень весомым бонусом такой системы питания станет избавления от лишнего веса.
Эта специальная программа питания помогает вывести из организма и систем все лишнее и ненужное. Лишний вес — это ведь не только жир и скопления липидов, а и накапливаемые шлаки и токсические вещества, которые приводят ко многим болезням за годы накапливания и внутренней интоксикации организма. За счет такого эффекта очищения диета-детокс рекомендована не только желающим потерять лишние килограммы, но и тем, кто заботится о своей красоте и придерживается здорового образа.
Функции детокс-диеты заключаются в бережном очищении тела для автоматического и безопасного похудения. Сбрасывание веса в этом случае является дополнительным бонусом и второй стороной детокса. Такая сбалансированная и правильная система рациона позволяет крайне быстро очистить организма, поэтому детокс для похудения проводят:
на три дня;
на неделю;
на десять дней.
Первые три дня диеты детокса очистят и выведут шлаки из всех систем организма. Неделя качественного детокса позволит правильно и бережно восстановить тело и привести его в форму. А вот система питания на десять дней окажет полную детоксикацию, обновит и устроит отменную перезагрузку всем системам и органам, а также повысят иммунитет и усилят кровоток. Такой курс поможет ощутить огромный и яркий прилив сильной бодрости и сил. Все три системы гарантируют снижение и устранение лишнего веса и сильную терапию на волосы, кожный покров и тело. К тому же, трехдневная система детокса может избавить вас от двух килограмм веса, а вот десятидневная — от целых пяти.
Аювердическая медицина о детоксе
Целительный детокс для похудения и очистка тела в Аюверде занимают отдельное место. Там практикуется знаменитый детокс крайне давно и, особенно, в весенне время года, которое идеально для качественного и своевременного очищения тела и души. Аюверда гласит, что в период диеты детокса стоит перевести тело в период покоя, духовного равновесия и гармонии, так как очищение и стресс совершенно несовместимы. Для укрепления и заботы о нервной системе рекомендована не только диета, но и прогулки на природе, практики правильно дыхания во время прогулок и ходьбы, сеансы медитации и чтения мантр, а также — уход за телом в виде спа и масляных масок и массажа. К слову, курс детокса по Аюверде длится месяц, но в более щадящем режиме, нежели диетическая система.
Продукты питания на системе детокс
Продукты из системы детокс должны быть не только низкокалорийные, но и качественные, свежие и легкие. Как правило, такая еда полна витаминами, богата на микроэлементы и клетчатку.
Овощи
В этой сфере питания практически нет никаких ограничений. Овощи дозволены в любом виде и в любых мерах. Можно и нужно употреблять овощные салатики, сдобрив их растительным маслом — с ним овощи намного легче усваиваются, особенно — морковь. ограничить себя стоит в картошке, особенно со сливочным маслом. Такой тандем слишком калорийный и тяжелый для системы ЖКТ.
Орехи и сухофрукты
Такие продукты точно следует включить рацион — по несколько штук в день. И сухофрукты и орехи очень полезны, но также они и очень калорийны. Поэтому, лучше всего ограничиться небольшой порцией. И всех орехов ограничения только для арахиса — этот вид стоит вовсе исключить из рациона и не употреблять.
Фрукты
Они не только очень полезны, но и богаты на клетчатку. Стоит быть острожными только со сладкими фруктами, сахаристыми, к примеру — бананами или виноградом. Стоит ограничиться малыми порциями абрикос, а также арбуза и дыни.
Каши
Злаки и зерновые являются фаворитами диет с детокс-направлением. Они крайне богаты на клетчатку. Можно выбрать любую крупу, которая вам по душе, будь то гречка или овсяная крупа.
Яйца, рыба, грибы, мясо
Глубинный детокс не приемлет таких продуктов в рационе. Предпочтение определенно отдается только растительной пище. Если же вы не можете удержаться от подобных лакомств, стоит их строго ограничить в количестве. В таком случае, готовить их нужно лишь на пару или в духовом шкафу, но ни в коем случае не жарить в большом количестве масла. Грибы придется исключить полностью.
Молочные продукты
Как правило, домашний детокс для похудения не исключает эти продукты. Можно употреблять продукты из молока и напиток в чистом виде, но малыми порциями и только нежирные.
Мед
Сладкоежки обрадуются, ведь мед можно есть при детокс-системе. Стоит только установить норму в две ложки лакомства в день, но не больше, так как мед все-таки калориен. Зато этот продукт поможет поддержать оптимальный уровень сахара.
Напитки
Кофе и разнообразные виды чая стоит заменить на чистую воду, соки свежевыжатые, каркаде или зеленый чай, коктейли, компоты домашние и шиповник.
Соя и бобовые
Данные продукты являются слишком тяжелыми, поэтому их все-таки лучше устранить из рациона. Употреблять такую пищу можно только в замоченнном виде, который после превратится в нежное пюре.
Запрещенные продукты
Во время программы детокса определенно стоит исключить:
животную пищу;
острые пряности и разнообразные приправы;
кетчуп, любые соуса и разные виды горчицу;
шоколад, разные сладости и какие-либо мучные изделия;
сахар и соль;
алкогольные напитки.
Список запрещенных продуктов на детоксе крайне стандартный, а вот разрешенных продуктов целый ассортимент. Все продукты достаточно питательные, вкусные и очень сытные. Правильно их приготовление только усилит эффект от диеты. Иногда во время детокса назначают и витамины, но для их правильного приема стоит проконсультироваться с врачом.
Дефицит витаминов, если таков есть, восполнят и специальные коктейли на основе разнообразных овощей и фруктов. Уникальный состав таких напитков поможет быстро восстановить бодрость и силы.
Правила детокса
Уникальная система детокс для похудения требует терпения и немалой выдержки. Помимо диеты, стоит придерживаться и следующих правил диеты: Готовиться к системе питания детокс стоит заранее — за три недели до её начала стоит отказаться от запрещенных и плавно двигаться в рационе к правильному питанию. За десять дней дней стоит убрать из меню мясо и рыбу. Также, стоит исключить грибы и сладости.
День стоит начинать из воды и только на голодный желудок — начинать стоит с одного стакана. Разбавить воду можно соком лайма или лимона. Система ЖКТ точно будет благодарна такой манипуляции.
Стоит контролировать объемы воды, потребляемой за день — питьевой режим должен включать не менее двух литров различной жидкости, а лучше всего воды. Идеальным вариантом для детокс системы станут разнообразные самодельные смузи, коктейли и детокс напитки для похудения и энергетического баланса. Для их приготовления стоит запастись водой, различными фруктами, овощами и ягодами, а также — зеленью.
Нужно обеспечить здоровый сон и режим. Необходимо спать не менее восьми часов в сутки и ложиться пораньше.
Стоит взять под контроль и эмоциональную сферу. Нужно медитировать, думать о хорошем, концентрироваться на результате и читать специализированные мантры. Также, неплохо проводить как можно больше времени на природе.
Питаться стоит умеренно, часто и малыми порциями еды. Основные приемы и тяжелую пищу лучше всего перенести на день. А вот после восьми вечера не стоит нагружать ЖКТ.
Показания для детокса
Попробовать такую диету однозначно нужно тем, кто:
хочет без вреда убрать лишние килограммы;
обрести бодрость и силы;
очиститься от токсических накоплений и шлаков;
насладиться жизнью;
попробовать что-то новое;
изменить в корне пищевые привычки;
улучшить состояние эпидермиса и всего внешнего вида в целом.
Противопоказания к детоксу для похудения в домашних условиях следующие:
ревматизм;
сахарный диабет всех типов;
беременность;
остеохондроз;
период грудного вскармливания;
заболевания и недуги ЖКТ;
хронические болезни;
детский возраст;
сердечные болезни;
пожилой возраст.
Если у вас наблюдаются такие болезни, не стоит проводить диету-детокса, так как она может нанести больший вред, нежели пользу. Не стоит экспериментировать с диетами ценою здоровья.
Меню детокс-питания
Рацион питания абсолютно можно составлять самому, придерживаясь списка разрешенных, а также запрещенных продуктов. Все приемы пищи должны быть легкими. Разделить приемы стоит на пять частей, но не менее. Примерное меню может выглядеть следующим образом:
День первый:
Завтрак — чай имбирный с цельнозерновым кусочком хлеба; Обед — овощи и каша рисовая; Перекус — печеное яблоко с медом или же небольшой банан; Ужин — паровые овощи и вареные яйца; Перекус перед сном — компот из сухофруктов.
День второй:
Завтрак — легкий овощной салат с маслом оливы и чай зеленый с мятой; Обед — низкокалорийный овощной суп в виде пюре; Перекус — небольшой сладкий апельсин; Ужин — порция овощного салата с козьим сыром; Перекус перед сном — стакан отвара шиповника.
День третий:
Завтрак — чай зеленый с цитрусом, творог без жира с ягодами; Обед — суп зеленью и цветной капустой; Перекус — персик или киви; Ужин — нежирное отварное рыбье филе, овощной салат; Перекус перед сном — ягодный компот.
День четвертый:
Завтрак — имбирное печенье, каркаде, фруктовый салат; Обед — зеленый борщ низкокалорийный; Перекус — яблоко или грушка; Ужин — отварное яйцо и салат; Перекус перед сном — теплая вода с мятой и цитрусом.
День пятый:
Завтрак — ромашковый чай и йогурт с фруктами; Обед — кем-суп из кабачка и тыквы; Перекус — морковно-яблочный детокс смузи для похудения легкий; Ужин — овощной салат; Перекус перед сном — отвар шиповника.
День шестой:
Завтрак — банан, кусок цельнозернового хлеба и вареное яйцо; Обед — овсянка с ягодами; Перекус — горсть орехов; Ужин — салат-закуска из зеленого горошка и нежной вареной цветной капусты; Перекус перед сном — вода теплая с курагой.
День седьмой:
Завтрак — Имбирный зеленый чай с цитрусами, морковный салат с изюмом и яблоком; Обед — легкий овощной суп-пюре; Перекус — грейпфрут; Ужин — овощное тушеное рагу; Перекус перед сном — сухофруктовый компот.
Детокс трехдневный от Юлии Высоцкой
Эта известная ведущая кулинарных шоу часто использует детокс-питание, так как изобилие шикарных блюд создает весомую нагрузку на организм. Юлия создала свою индивидуальную программу детокса на три дня, который не только действенный, но и очень полезен. Такое питание очень улучшает самочувствие и отменно корректирует повседневное привычное питание на каждый день. Юлия Высоцкая детально описывают всю систему детокса в своей книге, где указывает длительность системы питания детокс в месяц. Такая диета не только не истощает организм, но и оказывает сильное оздоравливающее воздействие на все органы. Детокс от Юлии не приводит к нервным срывам и гарантирует стремительное снижение веса.
Пресное меню Юлия изменила, заменив соль на пряности тимьяна и базилика, чабреца, шалфея и майорана. Основой являются соки, но только свежевыжатые и мягкие — без большого количества цитрусовых.
Действенный рецепт коктейль-детокса для похудения от Юлии
Фирменный рецепт своего коктейля Блия Высоцкая опубликовала в своей книге. Результат от такого напитка не заставит ждать ухода ненавистных килограммов и сантиметров.
Стоит пропустить все компоненты через блендер или соковыжималку и соединить. Пить такой коктейль можно столько, сколько хочется.
Также стоит планировать детокс на выходные, чтобы организм максимально отдохнул. Не нуджно нагружать себя интеллектуальными или трудовыми нагрузками. Требуется лишь максимальный отдых и релакс!
Правильный и грамотный детокс для похудения очень важен и отзывы об этой диете подтверждают его эффективность. Применяя такую систему питания, можно не только отлично похудеть, но и оздоровить все тело. Используйте такой детокс-рацион хотя бы раз в три месяца и оставайтесь красивыми, сильными, здоровыми и, конечно же, стройными!
Расчитать идеальный вес и подобрать диету
Детокс для похудения: почему это не работает?
Детокс-диета обещает помочь похудеть, избавиться от токсинов и очистить организм. Считается, что он накапливает токсины и шлаки из еды и окружающей среды и самостоятельно от них избавиться не может. Токсины ослабляют, вызывают болезни, становятся причиной лишнего веса. Поэтому цель — очистить организм через питание с узким набором «чистящих» продуктов (обычно, фруктовые и овощные соки в больших количествах вместо еды) и БАДы. Посмотрим, что говорит наука.
Что такое токсин?
Слово «токсин» у всех на слуху. Но самая большая проблема в том, что «токсины» не имеют конкретного определения. Перечислить их не могут даже производители детокс-продуктов (1).
По данным U.S. National Library of Medicine, «токсины — ядовитые для человека вещества растений и животных, а так же лекарства, которые полезны в малых дозах, но ядовиты — в больших». В разговорной речи токсинами так же называются токсиканты — техногенные яды в окружающей среде.
Что такое токсичность?
Организм человека постоянно находится под действием природных и синтетических химических веществ. Но любое химическое вещество не несет вред по определению.
Оно может быть вредным, в зависимости от разных факторов. Какао безопасно для людей, но теобромин в нем потенциально смертелен для собак. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) вызывает жировое перерождение печени у мышей, но не у человека. Это важно иметь в виду, потому что исследования на животных часто переносят на людей.
Дозировка — еще один фактор. Даже вода может убить, если пить слишком много за слишком короткий промежуток времени. Она снижает концентрацию электролитов, необходимых для работы мышц и сердца (2). Но те же электролиты тоже не всегда полезны. Избыток соли (натрия) повышает артериальное давление. И всего один грамм чистого калия на пустой желудок может быть опасным.
Один из «королей» детокс-диет — брокколи. Но она, как и все крестоцветные, содержит цианид (который нейтрализуется ферментами печени).
Смертельный для человека ботулотоксин успешно используется в малых дозировках в медицине и косметологии.
Даже алкоголь не является абсолютным злом. Злоупотребление может привести к циррозу печени и повышенному риску рака. Но в небольших количествах он может защищать от ишемической болезни сердца (3).
Тяжелые металлы
Некоторые вещества могут накапливаться в тканях организма, что может со временем принести вред. Это относится, прежде всего, к тяжелым металлам, хотя отравление ими встречается очень редко.
Так, крупные морские рыбы-долгожители (тунец альбакор, акула, рыба-меч и др.) могут содержать ртуть (4, 5). Хотя они редко встречаются в нашем рационе, всегда можно выбирать рыбу с меньшим содержанием ртути.
Гниение белков в ЖКТ
Отдельно стоит зашлакованность и переполнение организма токсинами от мяса и других животных белков.
В толстом кинечнике, куда попадают остатки белков, живет микрофлора, которая делает для человека много полезных вещей. Для роста и размножения ей нужны аминокислоты. Для переработки белка у бактерий есть свои собственные ферменты, которые совершенно не похожи на ферменты ЖКТ человека.
Этими ферментами перерабатывается белок, и в процессе образуются разные токсичные и нетоксичные продукты его распада. Эта обработка белка бактериями называется «гниением белка», хотя можно назвать и анаэробной ферментацией. В любом случае, это не кусок непереваренного стейка лежит в кишечнике и отравляет организм токсинами.
Организм человека умеет обезвреживать эти токсичные соединения. По кровотоку из кишечника они идут в печень. Там с помощью разных химических реакций они превращаются в нетоксичные и выводятся с мочой.
Нужно ли чистить организм?
В медицине детоксикация — это лечение человека при опасных уровнях наркотиков, алкоголя или ядов в организме. Реальная детоксикация происходит в больницах, когда есть угроза жизни.
Печень — не физический фильтр
Организм человека имеет замечательную систему защиты от вредных веществ. Кожа, почки, печень, лимфатическая система, желудочно-кишечный тракт составляют очень сложную и слаженную систему «очистки». Она хорошо работает у здорового человека, если он не живет или не работает в условиях очень загрязненной среды.
Важный орган, который очищает организм, — печень. Любители детокса обычно воспринимают печень (и почки) как фильтры, где застревают и накапливаются токсины и шлаки. Но печень — не физический фильтр, она выполняет ряд химических реакций для превращения токсичных веществ в те, что могут быть выведены с желчью или мочой.
С помощью ферментов она разрушает химические вещества как на хорошие, так и на потенциально ядовитые (например, один из продуктов распада этанола — токсичный ацетилальдегид). Вредные вещества быстро распадаются на другие, безопасные — например, углекислый газ и воду.
Если посмотреть на работу печени, можно увидеть, какие вещества ей нужны: витамины, минералы, аминокислоты и прочее — все, что содержится в обычной здоровой еде. Нет необходимости садиться на специальную диету, если ее не назначил врач на основе анализов.
БАДы и детокс-продукты
Чтобы эффективность лечения была научно доказана, исследователи должны выделить и назвать токсин, чтобы точно измерить его накопление в организме. Только тогда можно изучить влияние разных соединений на него, чтобы найти работающее и узнать, как именно оно работает.
Например, ученые исследуют влияние хлорорганических пестицидов в организме млекопитающих (6). Они не только знают название токсина, они знают, что его накопление в организме может быть ограничено орлистатом — препаратом против ожирения (7).
А если есть доказанное отравление тяжелыми металлами, оно лечится хелатирующими агентами, а не детокс-супом и не БАДами (8).
Детокс и похудение
Исследования «чистки организма» неубедительны, так как не проводились по золотому стандарту — двойному слепому контролируемому плацебо-исследованию. Скромное количество участников, отсутствие контрольных групп, опора на самоотчеты испытуемых, качественные, а не количественные измерения — все это не позволяет рассматривать их всерьез (9).
Но несмотря на отсутствие научной базы, детокс-диеты очень популярны. Главная причина — быстрая потеря веса. Кажется, что вместе с жиром уходят шлаки и токсины.
Обычно это диеты на травяных чаях и фруктовых/овощных соках, которые заменяют еду. В таких экстремальных условиях человек быстро худеет, но за счет гликогена, воды, мышц и содержимого кишечника, а доля жира — совсем небольшая. Избавляясь от токсинов и шлаков, можно оказаться в худшем состоянии, чем до диеты.
Чтобы запасти один грамм гликогена в печени и мышцах, организм использует 3 грамма воды. Запасы гликогена истощаются в течение 24-48 часов, если организм не получает достаточно углеводов. Это приводит к потере пары килограмм. Когда человек возвращается к обычной еде, гликоген и вода восполняются, вес возвращается (10).
Белок — это строительный материал, из которого состоит почти все в организме. Если с едой поступает недостаточно белка, организм теряет мышцы. Это меняет композицию вашего тела: стало меньше мышц и больше — жира, даже при размере S. Как только детокс заканчивается, вес может вернуться обратно.
К сожалению, даже эта временная потеря веса «доказывает» эффективность чисток и детоксов.
Вывод
Детокс-пропаганда говорит, что современная жизнь наполняет нас невидимыми врагами, которые есть в воде, воздухе и еде. Наш организм не может самостоятельно справиться с ними. Но нет никаких опубликованных доказательств того, что детокс-процедуры, продукты или диеты имеют какое-то влияние на очищение организма. Здоровые люди имеют замечательную систему очищения. Наши легкие, почки, печень, желудочно-кишечный тракт и иммунная система удаляют или нейтрализуют токсичные вещества в течение нескольких часов после их употребления.
Если есть проблемы со здоровьем или подозрение на них, начинать стоит с общих анализов, а не с самодиагностики и самолечения.
отзывы, результаты и меню системы Detox для снижения веса и детоксикации организма
Помочь своему телу избавиться от лишних килограмм, при этом очищая его от лишнего и вредного, возможно и вполне выполнимо. Детокс диета для похудения способна отлично справиться с такими задачами, как похудение, так и очищение организма. Данная методика разработана французскими диетологами и имеет большую популярность по всему миру. Название не случайно выбрано именно такое. Чтобы понять это, нужно узнать, что такое детоксикация?
Детоксикацией называют способность организма в основном за счет печени и почек избавляться от вредных веществ. Даже при правильном питании, в организм человека попадают токсины, шлаки и холестерин, но благодаря способностям печени и почек проводить детоксикацию (очищение) от вредных веществ, они не проникают в слизистую и выводятся из организма. Но при сниженном иммунитете, хронических заболеваниях, неправильном питании организму сложно самостоятельно справляться с большой нагрузкой, и происходит накопление токсинов, вследствие чего начинается сбой, в том числе и набор лишнего веса. Детокс методика направлена на избавление от токсинов и лишних килограмм. Стоит отметить, что по версии знаменитого информационного сайта Википедия, именно детоксикация наиболее эффективная в очищении организма и борьбе с избыточным весом.
Содержание статьи
Подготовка к детокс диете
Перед тем, как начать серьезное влияние на организм с помощью детокс диеты, его нужно подготовить.
Запомните! Подготовить свой организм к детокс диете необходимо минимум за месяц до её начала!
Подготовка заключается в соблюдении следующих рекомендаций:
Перестать принимать алкогольные напитки, кофе.
Перестать употреблять в пищу жирные, жареные, соленые, мучные и сладкие продукты.
Утро необходимо начинать со стакана теплой воды с добавлением лимонного сока.
Рекомендуется самостоятельно готовить витаминные коктейли для иммунитета и улучшения пищеварения.
Самый последний суточный прием пищи не должен быть позднее 8 вечера.
За неделю до начала детокс диеты, запрещено употреблять в пищу продукты животного происхождения.
Необходим полноценный и здоровый сон. Чем больше времени перед началом детокс похудения будет уделено сну, тем лучше.
Необходимо нормализовать пищеварение путем правильного питания, а также насытить организм достаточным количеством витаминов и аминокислот.
Важно психологически подготовиться к предстоящей диете. Депрессия, стресс и плохое настроение недопустимо!
В подготовительный период рекомендуется как можно чаще проходить спа-процедуры, делать расслабляющий массаж. Это поможет организму расслабиться, наполниться дополнительной энергией и повысить иммунитет.
Соблюдение вышеперечисленных рекомендаций позволит начать заблаговременную детоксикацию от шлаков и токсинов, что безусловно пойдет на пользу здоровью.
Недельная детокс диета
Detox программа для похудения за 7 дней была разработана американскими диетологами, и считается достаточно эффективной. Диета способствует сбрасыванию веса за неделю путем постепенного увеличения нагрузки на желудок, от минимального меню до максимального.
Внимание! Помните, что при детокс диете необходимо максимально точно следовать установленному меню, и постепенно увеличивать нагрузку на желудок. Слишком резкий переход в еде может навредить здоровью!
Правильная недельная детокс диета состоит из следующего меню:
Понедельник. Первый день – самый сложный. Разрешено пить только очищенную воду без газа, натуральные соки и зеленый чай.
Вторник. На второй день к обильному питью разрешено добавить фрукты.
Среда. На третий день добавить овощи, непременно в сыром виде.
Четверг. На четвертый день к предыдущим ингредиентам добавить белый пропаренный рис и отварные овощи.
Пятница. На пятый день к общему меню добавить грецкие орехи или фундук.
Суббота. На шестой день разбавить диету калорийными йогуртами и разнообразными кашами.
Воскресенье. Последний день диеты разрешается отметить добавлением к меню диеты приготовленной на пару рыбы.
Благодаря недельной диете, происходит грамотная детоксикация организма, а также соблюдение установленного меню способствует активизации всех процессов пищеварительной системы.
Видео
Диета на 10 дней
Очищающая детокс диета на 10 дней поможет абсолютно полному очищению и оздоровлению организма. Диета разработана опытными диетологами и имеет множество отзывов об ее положительном эффекте.
Примерное меню представлено в таблице.
День диеты
Диетическое меню
Понедельник
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
На завтрак выпить чашку зеленого чая без сахара, съесть ломтик черного хлеба.
На обед – порция пропаренного риса с овощами.
Не позднее 8 часов вечера съесть пару куриных яиц и запеченные овощи.
Вторник
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
В качестве завтрака – мятный чай без сахара, хлебцы.
На обед овощной суп.
Не позднее 8 часов вечера разрешается съесть овощной салат и пару кусочков твердого сыра.
Среда
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
На завтрак – стакан свежевыжатого апельсинового сока, порцию обезжиренного творога.
В обеденное время теплый овощной суп.
На ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, овощной салат.
Четверг
Утро начать с травяного чая без сахара и салатом фруктового ассорти.
На обед овощной суп.
На ужин – небольшая порция любого нежирного мяса, приготовленного на пару, овощной салат.
Пятница
На утро полезно выпить стакан свежевыжатого сока и съесть немного обезжиренного творога.
На обед приготовить суп-пюре из тыквы.
На ужин – овощной салат и нежирная рыба, приготовленная на пару.
Суббота
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
На завтрак – несладкий зеленый чай и ломтик черного хлеба.
В обеденное время порция отварного риса с овощами.
Вечером – запеченные овощи и отварные яйца.
Воскресенье
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
В качестве завтрака мятный чай и хлебцы.
На обед овощной суп.
Вечером пару кусочков твердого сыра и салат из овощного ассорти.
Понедельник
За полчаса до завтрака выпить стакан негазированной воды с добавлением лимонного сока.
В качестве завтрака стакан натурального сока и обезжиренный творог.
На обед – суп.
Вечером съесть приготовленную на пару рыбу.
Вторник
Вкусный завтрак в виде фруктового салата и мятного чая.
Днем – суп.
Вечером разрешается съесть небольшой кусочек отварного мяса и салат.
Среда
Завтрак – натуральный сок и обезжиренный творог.
Днем порция тыквенного суп-пюре.
На ужин приготовить рыбу на пару и салат из разнообразных овощей.
Десятидневная детокс диета направлена на максимальное очищение организма от шлаков, токсинов и холестерина, способствует активному, но правильному и здоровому снижению веса. Рекомендуется минимум дважды в год соблюдать такую диету. После окончания диетических дней, необходимо постепенно входить в привычный образ рациона питания. Недопустимо сразу после диеты, на следующий день нагружать желудок привычными продуктами. Нужно изо дня в день, небольшими порциями вводить в свое меню новые продукты. Таким способом, не произойдет перегруз и стресс для желудка.
Отзывы о детокс похудении
Судя по многочисленным отзывам в сети интернет, результаты от соблюдения детокс диеты весьма положительные. Женщины, которые соблюдали все рекомендации и предписания, отмечают снижение веса, от 4 до 7 кг в зависимости от длительности диеты.
Помните! Необходимо строго соблюдать длительность диета! Она должна быть максимум 10 дней, согласно расписанию меню. Ни в коем случае нельзя по собственной инициативе увеличивать сроки диеты, желая скинуть большее количество лишнего веса.
Также при соблюдении детокс диеты, отмечают вполне комфортные для организма диетические продукты.
Они не вызывают аллергической реакции и утоляют чувство голода. Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение именно этой детокс методике, потому что она позволяет не только избавиться от избыточного веса, но и происходит детоксикация организма, помогая печени и почкам справиться с нагрузкой при очищении организма.
Полезно ли на самом деле детокс похудение
Стремясь избавиться от ненавистных избыточных килограммов, часто «испытуемые» закрывают глаза на возможные побочные эффекты выбранной детокс методики получения идеальной фигуры. Такое халатное отношение к серьезной коррекции тела может стать причиной возникновения осложнений и многочисленных неприятностей:
При слишком длительном соблюдении диетического режима, организм перестает вырабатывать необходимое количество гормонов щитовидной железы.
При чрезмерно активном и длительном диетическом меню, происходит недостаточная выработка инсулина.
Длительное воздержание от потребления того или иного необходимого для здоровья элемента, к конечном итоге приводит не к радости от долгожданного похудения, а к нервозности, сонливости, апатии, слабости и общей усталости. В таком состоянии и при абсолютно плохом настроении возможно ли насладиться радостью от приобретения идеальной фигуры?
Видео
Важно во всем соблюдать меру! Тем более, когда вопрос касается здоровья. Среди большого выбора диетических меню, детокс диету настоятельно рекомендуется выбрать тем, кто ведет неправильный образ жизни, то есть регулярно потребляет алкоголь, курит табачные изделия, не соблюдает режим питания, злоупотребляет чрезмерно жирной пищей, полуфабрикатами и едой быстрого приготовления. Но необходимо в меру соблюдать все рекомендации, прислушиваться к своему организму, к изменениям в самочувствии, и при возникновении любых недомоганий нужно немедленно прекратить принятие диетических блюд и обратиться к лечащему доктору за консультацией. Стремление к совершенству не должно негативно сказываться на состоянии здоровья! Главный принцип любого вмешательства в жизнь своего организма и любых его структур – не навредить!
Отзывы
Детокс-программа для эффективного похудения
Детокс для похудения – это система питания, помогающая одновременно сбросить лишние килограммы и оздоровить организм. Во время очистительного курса нужно отказаться от многих вредных продуктов, а некоторые исключают из рациона навсегда. Существует много разновидностей детокс-программ, приносящие большую пользу организму.
Что такое детокс-программа
Это специальная диета, помогающая вывести из организма вредные токсины и шлаки, укрепить иммунитет, нормализовать уровень холестерина, очистить сосуды, сбросить лишний вес. Во время ее проведения запускается физическое и энергетическое восстановление. Детокс предусматривает употребление соков и коктейлей, которые устраняют зашлакованность организма. В результате человек не только худеет, но и улучшается его самочувствие.
Перед диетой необходимо пройти обследование, т. к. такая методика имеет противопоказания. Нужно строго соблюдать все, что прописано в программе: делать тюбажи и клизмы, ходить на массаж, принимать ванны и правильно питаться. Во время прохождения очистительного курса нужно постоянно находиться под наблюдением врача. При появлении побочных эффектов или ухудшении самочувствия необходимо прекратить чистку.
Детокс-программы можно проводить в домашних условиях, а при ожирении второй и последующих степеней их назначают в стационаре. Такая методика похудения по продолжительности подразделяется:
на 3 дня;
на 7 дней;
на 10 дней.
Экспресс-диета на три дня помогает избавиться от вредных токсинов. За неделю организм восстанавливается. Система питания, которая длится 10 дней, обеспечивает полную детоксикацию органов, чистку крови, повышение иммунитета. При этом эффективно снижается вес. За 3 дня человек может похудеть на 1-2 кг, а за 10 дней – на 5 кг.
Механизм действия
С помощью такой методики организм начинает избавляться от вредных веществ и продуктов распада. Когда вредная пища перестает поступать в организм, то начинают освобождаться энергетические ресурсы, направленные на восстановление систем и органов, и происходит очищение кишечника. Патогенная микрофлора в ЖКТ перестает получать питательные вещества, такие как дрожжи и сахар, необходимые ей для жизнедеятельности.
Для полезных бактерий нужна клетчатка, поэтому в рацион включают овощи и фрукты. Через неделю организм избавляется от патогенной микрофлоры, и активизируется метаболизм.
Плюсы и минусы
В отличие от фруктовой, жидкой или овощной диет детокс-питание является более сбалансированным. Такая методика похудения обеспечивает организм необходимым количеством антиоксидантов, пектинов, клетчатки и витаминов. Это благоприятно сказывается на работе сердца и состоянии кожи. Употребление большого количества фруктов и овощей, а также активная гидратация организма приводят к тому, что вес начинает уходить.
Кроме того, детокс-диета имеет следующие преимущества:
выводит тяжелые металлы;
нормализует кислотность и уровень сахара в организме;
очищает и восстанавливает клетки;
уменьшает тягу к сладкому;
регулирует работу пищеварительной системы;
улучшает работу мозга;
борется с аллергическими реакциями и отеками.
К недостаткам методики относят:
ограниченное употребление белковых и молочных продуктов, из-за чего нарушается баланс жиров, белков и углеводов;
незначительное снижение иммунитета;
периодическое появление головокружения и слабости.
Детокс-диета хорошо очищает почки, но это может спровоцировать вывод конкрементов.
Противопоказания
К противопоказаниям этой системы похудения относят:
сахарный диабет;
обострение заболеваний ЖКТ;
сильный стресс;
инфекционные и простудные болезни;
отравление;
беременность;
период грудного вскармливания.
Диетологи не рекомендуют такую методику людям с нормальным весом и со здоровыми привычками питания. Такая дополнительная нагрузка может нанести вред организму.
Общие правила
Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать следующие правила детокс-программы:
Обязательно проводят подготовку. Длительность этого периода – 1-7 дней. Она необходима для того, чтобы подготовить организм к новому для него режиму. Чем дольше будет длиться диета, тем продолжительней должен быть подготовительный период. В это время постепенно переходят к основному рациону детокс-программы, исключая из рациона сладкое, жареное, жирное и включая в меню нежирное отварное мясо, фрукты и овощи, легкие каши. При этом ограничивают по минимуму соль.
Учитывают ограничения по состоянию здоровья и возрасту. Такую диету не рекомендуется проводить пожилым людям и детям до 18 лет. Если имеются острые или хронические заболевания, то нужно получить консультацию врача о целесообразности использования такого метода.
Снижают общую калорийность пищи. Разрешенные продукты должны содержать минимум калорий и легко усваиваться. Преимущество следует отдавать фруктам и овощам, т. к. они содержит клетчатку, незаменимые микроэлементы, минералы и витамины, приносящие организму большую пользу.
Употребляют мягкую и жидкую пищу. Из рациона обязательно исключают продукты, которые долго перевариваются. Вся диета должна состоять из овощных пюре и супов, бульонов, травяных отваров, чая и соков.
Под запретом – алкоголь, кофеин, сахар, соль. Все продукты, которые раздражают слизистую и повышают аппетит, необходимо исключить из меню.
Планируют сопутствующие процедуры. Чтобы такая методика принесла максимальную пользу, следует полноценно высыпаться (не меньше 8 часов), каждый день выполнять легкие физические упражнения, обливаться или принимать контрастный душ. Кроме того, рекомендуется выполнять самомассаж, чтобы избавиться от целлюлита и дряблости, делать очищающие маски и т. д.
Своевременно пополняют запасы жидкости. Количество жидкости, выпиваемой за день, должно составлять 1,5-2 л. При этом следует пить воду, чай, бульон и другую жидкость.
Соблюдают режим питания. Принимать пищу нужно дробно – 6 раз в день.
Исключают из рациона пищу, которая прошла механическую обработку, т. к. в этом случае она лишается большинства полезных веществ.
Утром после пробуждения пьют стакан теплой воды с лимонным соком. Последний прием жидкости должен быть не позже 19.00.
Фрукты съедают за полчаса до основного приема пищи. Благодаря этому можно избежать появления кишечной колики и повышенного газообразования.
Выходить из детокс-программы нужно правильно. Без этого такая методика покажет минимальные результаты, а ушедшие килограммы быстро вернутся. Придерживаться такой системы питания нужно 2 раза в год, не чаще.
Детокс-программа состоит из 4 этапов. Такую последовательность нарушать нельзя, т. к. в противном случае организм будет постоянно зашлакован, и человек не похудеет. Время, которое отводится на каждый этап, зависит от длительности методики.
Первый этап – очищение печени. Этот орган постоянно подвергается большой нагрузке, из-за чего начинают сужаться протоки, приводя к застою желчи. Чтобы разгрузить орган, нужно исключить из рациона копчености, колбасы, жирные продукты, кондитерские изделия. В такой пище накапливаются оксиданты, не позволяющие организму полноценно работать и приводящие к преждевременному старению.
Второй этап – очищение почек. Такие органы испытывают нагрузку от соли, которая поступает в организм. Камни в почках вызывают противовоспалительные препараты. Повышенную нагрузку создают и мясные продукты. Необходимо пить чаи на боярышнике и ромашке.
Третий этап – очищение лимфы, которая необходима для избавления органов от бактерий и вирусов. Кроме того, она помогает отфильтровывать и вымывать отмершие клетки. Чтобы ее очистить, используют воду. Каждое утро нужно выпивать стакан жидкости, а в течение дня рекомендуется употреблять чаи из боярышника, солодки и мелиссы. Необходимо делать водные массажи.
Четвертый этап – очищение кожи. Когда нарушается работа печени, лимфатической системы, почек, то это отражается на кожном покрове. Появляются высыпания и отечность, кожа приобретает серый оттенок. Для ее очищения нужно посещать СПА, сауны, выполнять водный и ручной массаж, лимфодренажные процедуры.
Меню детокс-диеты на неделю
Для детокс-программы, которая длится неделю, было разработано меню:
Понедельник:
Натощак: 250 мл теплой воды с добавлением сока лимона.
Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, половина грейпфрута.
Ланч: фруктовый смузи.
Обед: суп-пюре из тыквы.
Полдник: 2 киви.
Ужин: салат из зеленых овощей, заправленный растительным маслом, запеченное яблоко.
Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
Натощак: стакан воды с имбирем.
Завтрак: фруктовый салат.
Ланч: ягодный морс.
Обед: вареный рис с тушеными овощами.
Полдник: стакан кефира.
Ужин: овощной салат, паровой омлет.
Перед сном: отвар шиповника.
Воскресенье:
Натощак: стакан теплой медовой воды.
Завтрак: помидор, кусок цельнозернового хлеба, чай с чабрецом.
Ланч: сок из сливы.
Обед: вегетарианский борщ.
Полдник: зеленый смузи.
Ужин: овощи, приготовленные на пару, морская капуста.
Перед сном: стакан воды.
Варианты детокс-программ
Существует несколько видов детокс-программ. К самым популярным относят следующие.
Голодание на простой воде
Такой способ очищения организма является самым эффективным, но при этом и наиболее сложным, т. к. не каждый сможет длительное время обходиться без еды. Максимальная продолжительность курса – 21 день. Перед тем как использовать эту методику, необходимо получить консультацию врача.
Голодание на овощном отваре
Такая программа ограничивает употребление жидкости в сутки до 150 мл, которые разделяют на 3 приема. Готовят овощные отвары с добавлением пряностей и специй. Существует много рецептов их приготовления. Можно использовать корень имбиря, петрушку, куркуму. Разрешается пить травяные чаи и воду.
Соковый детокс
Некоторые диетологи считают, что детокс-программа только на фруктовых соках может навредить организму, потому что в таких плодах содержится много сахара. Это может привести к повышению инсулина в крови и дальнейшим неблагоприятным последствиям. Поэтому в меню включают овощные напитки.
Смузи-детокс
В этом случае используют овощи и фрукты, содержащие большое количество витаминов. Из кожуры, мякоти и семян плодов организм получает растительную клетчатку, которая требуется для хорошего пищеварения. Чтобы приготовить смузи, необходим блендер. Если коктейль получается густым, его можно разбавлять водой или кокосовым молоком. Такая программа предусматривает включение в рацион супов-пюре с пряностями и специями.
Овощной детокс
Основу рациона составляют овощные блюда – запеченные, тушеные, вареные или приготовленные на пару. Запрещены бобовые, орехи, картофель, хлеб и крупы. Без таких продуктов организм легче справляется со своей работой. За 1 прием пищи следует съедать 250 г овощей, заправленных оливковым маслом.
Вегетарианский детокс
В этом случае необходимо отказаться от продуктов животного происхождения, а в рацион включают растительную пищу. Фрукты, овощи и зерновые культуры запекают, отваривают, но не жарят. В течение дня можно пить травяные чаи, свежеприготовленные фруктовые и овощные соки.
Авторские и нетрадиционные методики
Существуют нетрадиционные и авторские детокс-программы, относящиеся к альтернативной медицине. Подходят они не всем и способны нанести вред здоровью. Наиболее популярные методики:
чистка печени по Морицу;
уринотерапия;
сокотерапия Марвы Оганян;
физические упражнения М. Гогулан;
клизма доктора Уокера;
чистка кишечника с помощью соленой воды и лимона по методике Г. Малахова.
Препараты для детокса
Существуют специальные препараты для детокс-программы, но перед их использованием рекомендуется получить консультацию специалиста, т. к. по отзывам врачей, они могут навредить организму при неправильном применении.
для чистки крови: тысячелистник, сабельник, березовые почки.
Результаты
Если во время детокс-программы придерживаться правильного питания, употреблять достаточное количество жидкости, высыпаться, избавиться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций и следить за здоровьем, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг, за месяц – до 10 кг.
Отзывы
Светлана, 33 года, Курск: «Начинала я с 3-дневного курса детокса, после чего поняла, что нашла ту методику похудения, которая требовалась. После этого соблюдала ее в течение недели. За такой небольшой срок удалось сбросить только 3 кг, но зато улучшились самочувствие и внешний вид. Радует, что детокс-программа вошла в привычку и стала частью моей жизни. В результате за год я смогла избавиться от 15 кг».
Кирилл, 27 лет, Москва: «За зиму я набрал 8 кг лишнего веса. Подруга порекомендовала программу очищения детокс. Я выбрал курс, который длится неделю. В течение этого времени питался только растительной пищей и пил свежевыжатые соки. Такая методика понравилась тем, что удалось похудеть на 4 кг, улучшилось общее состояние, а организм очистился от токсинов и шлаков».
меню на 3, 7 и 10 дней
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Любая диета подразумевает очищение организма от лишнего. В стремлении похудеть человек должен первым делом избавиться от шлаков и токсинов, только потом можно рассчитывать на потерю лишних килограммов. Что такое детокс диета? Популярная среди современных женщин система питания подразумевает отказ от ряда продуктов и употребление большого количества воды, фруктов, овощей.
Статьи по теме
Особенности и правила соблюдения диеты
Детоксикация – обычная функция организма. За ее осуществление отвечают в большей мере печень и почки, которые выводят вредные вещества через пот, мочу, каловые массы. Тело человека устроено так, чтобы токсины, которые попадают внутрь из окружающей среды, не всасывались в слизистые. Однако при чрезмерном потреблении вредной пищи, ослаблении иммунитета, развитии некоторых хронических заболеваний система естественного очищения организма дает сбой. Токсины не выводятся своевременно и постепенно накапливаются в теле. Как результат, появляются лишние отложения.
Согласно отзывам, питание детокс помогает эффективно избавиться от продуктов распада и активизировать работу органов, отвечающих за естественную очистку. Подготовка к диете подразумевает отказ от жирной, жареной, острой, копченой пищи за месяц до начала детоксикации. Любые слишком калорийные продукты должны быть исключены из рациона. За 10 дней до старта диеты следует полностью перейти на вегетарианский рацион. Мясное или рыбное блюдо допускается употреблять лишь 1 раз в неделю.
Во время подготовки к детоксу человек не должен есть позже 8 часов вечера, при этом его рацион питания должен быть разбит на 5-7 приемов пищи в день. Подготовительный период подразумевает отказ от любых алкогольных напитков, сладостей, выпечки. Как правило, сама диета длится от 3 до 5 дней, однако ее продолжительность можно увеличить до 10 суток: за это время организм сможет полностью очиститься от шлаков и токсинов, обновив состав крови.
Главные правила похудения заключаются в правильном завершении диеты. Выход из детокс питания должен быть постепенным, поэтому после завершения детоксикации стоит понемногу добавлять в меню белковые и углеводные продукты, специи, соль. Мясные и рыбные блюда выбирайте исключительно постные, макароны допускаются к употреблению лишь из твердых сортов пшеницы. Запрещено соблюдать рацион детокс-диеты в следующих случаях:
при заболеваниях ЖКТ;
болезнях сосудов, сердца;
сахарном диабете;
низком содержании сахара в крови;
во время беременности/лактации.
Список разрешенных продуктов
Брокколи.
Свекла.
Виноград.
Спаржа.
Цитрусовые.
Болгарский перец.
Бананы.
Яблоки.
Артишоки.
Гранаты.
Морская капуста.
Сухофрукты (курага, чернослив, изюм).
Злаки в небольшом количестве.
Побеги/ростки трав.
Примерное меню детокс диеты для похудения и очищения организма
Детокс программа в домашних условиях подразумевает употребление в первой половине дня свежих фруктов и большого количества воды, соков или несладкого травяного чая. После обеда и до 8 часов вечера разрешено есть тушеные, запеченные, отварные либо сырые овощи. Диета для очищения организма от шлаков и токсинов может длиться 3 дня, но продолжив ее, вы запустите восстанавливающие функции организма. Если соблюдать такую систему питания в течение 10 суток, в организме произойдет полная детоксикация и обновление кровотока.
Экспресс методика от Юлии Высоцкой на 3 дня
Автор очищающей диеты предлагает на протяжении 3 суток есть исключительно полезные и легкие продукты, после чего можно позволить себе любимые блюда. В течение трехдневной детоксикации организм избавится от лишнего и будет готов снова справляться с привычной калорийной пищей. Очищающая диета Юлии Высоцкой базируется на главном принципе: 5-6-разовое питание с небольшими порциями предотвращает дискомфорт из-за чувства голода, но не обеспечивают организм значительным количеством калорий для формирования жировых отложений.
Первый день диеты детокс:
до 8 утра – фрукты/фреши в любом количестве;
до 10 часов – стакан свежего сока;
обед – овощи, приготовленные на пару, тарелка постного супа;
15 часов – стакан сока;
ужин – тарелка постного супа, свежий овощной салат.
Второй день диеты детокс:
до 8 часов – стакан сока;
10 утра – фреш из овощей, фруктов;
обед – тарелка овощного супа;
15 часов – стакан сока с мякотью;
ужин – 1-2 тарелки супа.
Третий день детокс:
утром – печеное яблоко;
10 часов – свежий сок;
обед – овощной бульон;
15 часов – фруктовый фреш;
ужин – суп с брокколи.
На 7 дней
Кроме вредных веществ детокс система питания также способствует выводу полезных компонентов. Диетологи рекомендуют не увлекаться очищением, проводя его не более 2 раз в год. Лучшим временем для детоксикации считается начало весны и осень, поскольку организм легче переносит изменения в демисезонный период. Стоит учесть, что детокс диету нельзя соблюдать тем, кто ощущает сильную нагрузку на работе или учебе, чтобы избежать истощения. Рассмотрим примерное очищающее меню на неделю:
Понедельник: разрешена лишь жидкость. Желательно выпить 4-5 стаканов натурального сока и столько же негазированной воды.
Вторник: добавьте в рацион фрукты. Разрешены сливы, яблоки, арбуз, груши. Нельзя кушать виноград и бананы. Не забывайте о большом количестве воды.
Среда: к сокам и фруктам добавляются овощи, причем плоды не стоит готовить. Кушайте сырые томаты, огурцы, капусту, морковь, свеклу либо делайте из них салаты с растительным маслом.
Четверг: в меню добавляется немного вареного риса. Кроме того, овощи можно варить, тушить или запекать.
Пятница: разрешено немного постного мяса. Норма – до 200 г вареного/запеченного куриного филе либо индейки.
Суббота: следует дополнить меню овсянкой или гречкой и кефиром. Сутра лучше есть кашу, в обед – мясо и овощи, перекусом послужат фрукты. На ужин идеально подойдет стакан кефира или немного нежирного творога.
Воскресенье: повторите рацион субботы.
На 10 дней
День 1. Утром выпивают стакан негазированной воды с 1 ч. л. лимонного сока. Завтракают авокадо, чашкой чая с имбирем и ломтиком темного хлеба. На обед выбирают рис с овощами. В качестве перекуса для детоксикации подойдет 1 запеченное яблоко. На ужин разрешено съесть пару яиц вкрутую, 200-300 г овощей на пару. До 8 часов можно перекусить компотом из сухофруктов.
День 2. За полчаса до завтрака во время диеты детокс пьют стакан воды с лимоном. На завтрак – мятный чай, свежий овощной салат с маслом, хлебец. На обед едят овощной суп-пюре, в полдник можно употребить 1 апельсин/грейпфрут. Поужинать следует парой кусочков твердого сыра, овощным салатом. Поздним перекусом при очищающей диете послужит отвар из сухофруктов.
День 3. На завтрак, после приема воды с лимоном можно скушать немного нежирного творога со стаканом апельсинового сока. Пообедать во время диеты детокс можно постным супом или борщом. На полдник допускается 1 цитрус, на ужин – морская рыба на пару, свежий салат из овощей. Перед сном можно выпить несладкий компот/сок.
День 4. Завтракать при детоксикации можно травяным чаем, фруктовым салатом и небольшим количеством орешков. На обед едят порцию овощного супа-пюре, в полдник можно перекусить орешками. Ужинать во время диеты детокс лучше небольшим кусочком постного мяса, овощным салатом.
День 5. Для детоксикации на завтрак разрешено выпить 2 стакана сока, скушать немного нежирного творога. В обед можно съесть постный суп с тыквой. Поужинать лучше кусочком морской рыбы на пару и овощным салатом.
В остальные дни повторите детокс меню предыдущих.
Отзывы о результатах похудения
Елена, 30 лет
Эффективная диета на 10 дней помогла мне избавиться от 4,5 кг. Главное правило детоксикации – суточное меню не должно превышать 500 кКал. Плюсом такой системы питания считаю возможность менять продукты в рационе и комбинировать их по своему усмотрению. Однако во время диеты стоит отказаться от серьезной физической нагрузки, поскольку организм будет ослабленным.
Татьяна, 27 лет
Практикую короткую диету детокс на 3 дня, чтобы поддерживать вес в норме и регулярно очищать организм от шлаков. У меня склонность к полноте, поэтому 1 раз в месяц отказываюсь от белковой пищи в пользу сырых фруктов и овощей. Главное при детоксе – пить много воды или соков, иначе может стать плохо (головокружения, головные боли, тошнота). Спортом заниматься не прекращаю, поскольку за такой краткий промежуток времени диеты организм не истощается.
Нина, 35 лет
Похудеть диета детокс помогает быстро – это я проверила на собственном опыте, однако платой становятся ломкие ногти и волосы. Система питания не подходит женщинам, которые много работают, из-за чего организм истощен. Но, если проводить детоксикацию в течение 3 дней, негативных последствий не будет. Рекомендую короткую детокс систему питания для очищения органов ЖКТ, крови.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
главные правила, особенности и противопоказания
Текст: Ольга Ким
Фото: TS/Fotobank.ru
Детокс-диета – это система питания, нацеленная прежде всего на очищение организма от токсинов. Однако стабильным «побочным» эффектом любой детокс-диеты является также и снижение лишнего веса.
Детокс-диета помогает избавиться от накопившихся токсинов, улучшить состояние кожи, нормализовать обмен веществ — и как следствие, сбросить несколько кило.
Главные преимущества детокс-диет
Любая детокс-диета, хоть и помогает скинуть пару-тройку лишних кило, относится скорее не к системам похудения, а к оздоравливающим методикам. Разные виды пищи, употребляемые нами, оказывают такое же разное воздействие на наш организм. В молодости, как правило, у нас всех хороший метаболизм, поэтому любая пища переваривается «на ура». Но с возрастом пищеварительная система становится все капризнее. И уже после 25 лет нас все чаще начинают беспокоить проблемы со здоровьем, кожей и весом. Ведь, как известно, мы есть то, что мы едим. То есть наше здоровье и наша внешность мгновенно отражают все недостатки нашего питания. Чтобы этого не происходило, необходимо время от времени проводить несложную детокс-программу.
Чаще всего детокс-диета адресована людям, не особо следящих за режимом питания. Именно им крайне важно время от времени проводить чистку своего организма. Однако, в реальности все складывается как раз наоборот — куда охотнее диеток-питание практикуют именно те, кто и во всех остальных сферах жизни придерживается здоровых принципов: и в спорте, и в отдыхе, и в уходе за собой.
Стоит сразу предупредить, кому детокс-диета противопоказана. Прежде всего, это подростки до 18 лет, беременные и кормящие женщины. Людям с гастритом, болезнью Крона, волчанкой и артритом детокс-диета также не рекомендуется. Спортсменам, готовящимся к сложным соревнованиям на выносливость, и людям с хроническими заболеваниями детокс-диету также стоит обойти стороной. Всем же остальным эта диета поможет избавиться от токсинов и так называемого пищевого мусора, очистить и вылечить организм от вредного воздействия канцерогенов, химикатов и других вредных продуктов распада.
Продукты для детокс-диеты
При детокс-диете употребляются в первую очередь богатые витамином В, минералами и клетчаткой продукты, все виды круп и злаков. Также отличными выводящими шлаки считают кальций и белок, а они содержатся, как известно, в молочной продукции, в частности в йогурте и биокефире, в последнем также присутствуют живые бактерии, которые восстанавливают флору кишечника самостоятельно.
Фрукты и овощи прописаны практически во всех диетах, детокс-диету этот пункт также не обошел. Прежде всего это касается богатых кислотами цитрусовых: лимонов, апельсинов, мандаринов и грейпфрутов. Овощи же подходят не все, а только из семейства крестоцветных: капуста, руккола, брокколи. В них содержатся макроэлементы и изотиоцинаты, которые активно борются с канцерогенами. Что же касается животной пищи, то детокс-диета этот пункт также не вычеркнула из своей системы. Рекомендуется есть красную рыбу и печень трески, они боагты жирными кислотами, также необходимыми организму, а в частности сердцу. В качестве напитков можно употреблять негазированную воду и натуральные соки.
Диетологи рекомендуются садиться на детокс-диету сразу после новогодних праздников. Весной также детокс-диета дает хорошие результаты. Но идеальный вариант — соблюдать детокс-диету регулярно, чтобы дать своему организму передышку и очищать его. А какой именно вид детокс-диеты выбрать — в каждом конкретном случае решайте сами.
Здоровый рацион всегда важен для активной жизни и нормального самочувствия. Детокс-диета поможет вам не только очистить организм от «грязи», но и восстановит ваши жизненные силы.
сколько граммов в одной глубокой тарелке для супа? Как выбрать суповые тарелки?
Сложно представить кухню или заведение общественного питания без глубоких суповых тарелок. Основное их назначение – подача горячих и холодных супов, молочных блюд, бульонов, жидких блюд. Несмотря на достаточно привычный внешний вид, суповые тарелки различаются формой, объемом и материалом изготовления.
Особенности
Глубокие тарелки не должны иметь ручек (это уже супницы или бульонницы). На столе их располагают на сервировочной тарелке, справа помещают ложку. Перед суповой тарелкой обычно располагают пирожковую, сметану и соусы подают в соусниках.
Согласно правилам этикета, на стол суп подают в общей супнице, а уже из нее распределяют по тарелкам гостей. При этом бортики тарелки должны оставаться идеально чистыми.
Материалы
Обеденные тарелки могут быть изготовлены из различных материалов. Нельзя выделить те, что лучше или хуже. Главное – понимать, в каких условиях и для каких блюд планируется покупка посуды. Уже от этих критериев можно отталкиваться, выбирая материал изделия. Рассмотрим наиболее распространенные варианты.
Керамика
Керамическая посуда представляет собой изделия из натуральной глины, выдерживающей высокие температуры. Сверху посуда покрывается глазурью, в готовом виде может иметь как натуральные терракотовые оттенки, так и быть окрашенной в любой другой цвет. Возможно также нанесение росписи и рисунков на керамические тарелки. Такие изделия достаточно толстые и тяжелые, но, несмотря на это, хрупкие: могут расколоться от удара, от резкой смены температур.
Однако сами тарелки хорошо поддерживают температурный режим – горячий бульон в них долго останется горячим, а прохладная окрошка не будет нагреваться. Внешне такая посуда выглядит лаконично и даже несколько грубовато.
Она оптимально впишется в интерьер кухни в стиле кантри или ретро. Большинство изделий нельзя мыть в «посудомойке».
Фаянс
Фаянс – эта та же керамика, но подвергшаяся однократному обжигу и более усовершенствованная. Верхний слой – глазурь. Фаянсовые тарелки достаточно тяжелые, но пористые. Последнее свойство становится причиной того, что посуда из фаянса хрупка.
Впрочем, при достаточно бережном обращении тарелки прослужат достаточно долго. Это, а также ценовая доступность, делает данные модели весьма популярными. Стоит отметить, что на поверхности фаянса со временем образуются царапины и борозды. На месте повреждений верхнего слоя со временем образуются потемнения.
Фарфор
Фарфор – это глиняная основа, однако подвергающаяся многократному обжигу. В результате изделие получается легким, а на его поверхности нет пор. Как следствие – устойчивость тарелок из фарфора к кислотам, щелочам, высоким температурам. Пища в фарфоровых тарелках долгое время остается горячей. Самые прочные и дорогие модели выполняют из твердого фарфора. Давно уже стали классикой модели белого цвета с позолотой. Любителям минимализма стоит рассмотреть вариант белоснежных тарелок без рисунка и рельефов.
Благодаря своему изысканному внешнему виду фарфор всегда смотрится празднично, такой комплект – отличный вариант для торжественных пиршеств. Не следует ставить фарфоровую посуду в посудомоечную машинку или СВЧ-печь.
Запрещено кипятить фарфор или мыть его в чрезмерно горячей воде, для ухода за изделиями лучше приобрести специальное моющее средство.
Термостойкое стекло
Посуда из этого материала может быть прозрачной, затемненной и цветной, с рисунками. Она оптимальна для использования в СВЧ-печке. Тарелки отличаются доступной ценой и долговечностью, главное – избегать резких температурных перепадов при их использовании тарелок.
Особенно эффектно смотрятся в прозрачных и затемненных изделиях блюда со множеством элементов. Некоторой схожестью со стеклянными тарелками обладают стеклокерамические аналоги. Однако они более прочные (не боятся несильных ударов), в меньшей степени подвержены воздействию температур.
Хрусталь
Внешне такие тарелки напоминаютстеклянные, но они более тяжелые. Если посмотреть сквозь хрустальные тарелки, то видно, как играют и преломляются через нее лучи света. Хрусталь редко используется для изготовления суповых тарелок, поскольку применять его можно только под холодные блюда. При нарушении этого правила материал может потемнеть и расколоться.
Металл
Тарелки из металла – это обычно алюминиевые и стальные (нержавейка) изделия. В первую очередь они отличаются прочностью, а потому считаются походным вариантом. Однако такие модели быстро нагреваются, поэтому при их использовании легко обжечься.
Нельзя использовать металлическую посуду для микроволновой печи, но можно ставить на решетку гриль или на газовую плиту (использовать рассекатель).
Пластик
Изделия не подходят для частого использования. Они обязательно должны быть выполнены из пищевого пластика, предпочтение стоит отдавать изделиям из полистирола или полипропилена. Перед использованием следует убедиться, что данный тип пластика подходит для горячих блюд. Еще один недостаток пластиковых тарелок – пища в них быстро остывает, сами они нагреваются и легко деформируются.
Дерево
Деревянные тарелки – это в первую очередь экологичность и аутентичность. Однако сегодня их обычно используют в качестве декоративного элемента. Причина – за такой посудой достаточно сложно ухаживать, кроме того, дерево впитывает запахи.
Кориан
Современный материал, полученный путем химических экспериментов. Представляет собой искусственный камень. Изделия из него получаются достаточно прочными, привлекательными и благородными внешне.
Размеры и формы
Стандартные размеры глубоких тарелок колеблются в пределах 0,25 – 0,5 миллилитров. Диаметр посуды также разнится и может быть равен 20-40 см. Менее вместительные тарелки обычно подходят (диаметр 23 – 24 см, возможно – до 27 см) для детей и пожилых людей, а также для тех, кто тщательно контролирует количество съеденных калорий. Глубокая посуда объемом в пол-литра оптимальна для мужчин, а также тех, кто не ограничивает себя в пище. Таким образом, количество граммов в одной тарелке зависит прежде всего от ее объема. Стандартное изделие вмещает обычно 250 мл супа.
Традиционно, обеденные тарелки имеют глубокую форму, их дно по диаметру меньше диаметра верхней части. Благодаря скошенным краям бульоны и супы не проливаются из посуды, кроме того, бортики служат для удаления лишней жидкости из ложки. Бортики тарелок могут быть гладкими или рельефными, нередко их декорируют.
Бортики могут быть более широкими, иногда на них можно даже подавать соус. В тарелки с широкими бортиками порой непросто налить суп, не испачкав бортики. Кроме того, такие тарелки занимают много места на столе при сервировке. Чем шире тарелка, тем быстрее остынет суп, в более глубокой посуде пища дольше будет оставаться горячей. Современные производители выпускают также посуду квадратной и даже треугольной форы. Квадратные изделия смотрятся стильно, занимают немного место на столе, а также эргономичны в хранении.
Отдельно стоит выделить тарелки для малышей. Как правило, они более глубокие, могут оснащаться небольшими ручками. Однако старшего дошкольника и школьника рекомендуется приучать есть из «взрослой» посуды, то есть классических суповых тарелок.
Отличительной особенностью детских тарелок можно назвать оформление – оно всегда яркое и красочное, повторяет сюжеты и картины из мультфильмов, книг.
Рейтинг производителей
Рассмотрим наиболее популярные бренды, в продуктовых линейках которых имеются глубокие тарелки.
Бренд премиум-класса Colombo (Китай) выпускает сервировочную посуду, а также чайные сервизы из фарфора. Регулярно выпускается новая коллекция в дизайнерском исполнении. Объединяет же все коллекции растительный орнамент, который идет по белоснежной посуде. В России сложно приобрести продукцию этого производителя, поскольку официальных магазинов нет. Однако в интернете можно найти официальных дистрибьюторов.
Еще один бренд премиум-класса – немецкая компания Continental. Свою продукцию из фарфора она позиционирует как посуду для заведений, поскольку та обладает повышенными показателями прочности. Для этого изделия имеют в составе окись алюминия и дополнительно укрепленные края посуды. В результате она оказывается инертна к перепадам температур, кислотам, ударам. На посуду также действует 5-летняя гарантия со дня покупки.
Посуду для ресторана выпускает и компания Helfer (Австрия). Это изделия из фарфора в классическом дизайне. Явное преимущество – повышенная ударопрочность, стильный элегантный дизайн.
Американский бренд Corelle также дает гарантию на свою посуду (правда, 3 года), которую изготавливает из трехслойного жаростойкого стекла. Изделия не имеют покрытия или поверх них наносится глазурь, благодаря чему достигается имитация фарфоровой поверхности. Посуда подходит для сервировки и использования в СВЧ, не впитывает запахов, долго сохраняет тепло блюд. А благодаря росписи «деколь» (рельефные орнаменты, которые наносят путем гравировки или перфорации), посуда получается особенно красивая, а рисунок сохраняется до 10 лет при ежедневной эксплуатации посуды.
Если вам по душе качественная керамика, подвергшаяся двойному обжигу и покрытая глазурью, то обратите внимание на тарелки Costa Nova. Помимо высокого качества и долговечности, стоит отметить и внешнюю привлекательность посуды. Основные мотивы дизайна – этнические, растительные.
Среди отечественных производителей также есть достойные марки, например, Domenik. Продукция выпускается в 3 вариантах – из стекла, керамики и фарфора. Понятно, что стеклянные тарелки подходят для использования в СВЧ, однако этот производитель делает возможным аналогичное использование и фарфоровых аналогов, благодаря особой технологии производства. Что касается дизайна, то это многообразие выбора в основном классического направления. Также есть линейка детской посуды.
Пожалуй, одной из самых удивительных компаний можно назвать Leander. Они выпускают тарелки и прочую посуду из фарфора. Поразительно же то, что изделия расписываются вручную, но при этом их стоимость остается достаточно доступной для покупателя.
Любителям стеклянной посуды можно также рекомендовать тарелки брендов Luminarc (Франция) и Pasabahce (Турция). Использование высокопрочного жаростойкого стекла позволяет избежать появления на поверхности пор, а значит, сделать тарелки прочными, инертными к воздействию кислот, абразивов, высоких температур. Такие изделия можно ставить в микроволновку и мыть в посудомоечной машине. Тарелки от Luminarc – это сочетание классического исполнения и практичности.
Компания Posud de Luxe придется по душе любителям необычных форм и дизайна. Продуктовая линейка делится на 2 группы – посуда из керамики и фарфора.
Если вы ищите смелые цветовые и дизайнерские решения, обратите внимание на продукцию GreenGate. Красная тарелка, черная с белыми узорами – это далеко не все возможные варианты.
Правила выбора
Первейший критерий при выборе суповых тарелок – материал изготовления. Для торжественных случаев, а также, если позволяют финансы, предпочтение можно отдать фарфору. Если часто пища разогревается в микроволновке, то следует выбирать стеклянные изделия. Тем, кто беспокоится об экологичности посуды, можно рекомендовать керамику. Универсальный и демократичный вариант – фаянс.
При выборе фарфорового изделия слегка ударьте его рукой. Фарфор должен звучать звонко, а звук постепенно будет угасать. Если вы слышите глухой звук, перед вами фаянс, выдаваемый за более дорогой фарфор. Естественно, нужно проверить сертификаты качества – только так можно убедиться в соответствии посуды существующим стандартам, ее экологичности. Самой удобной формой признана круглая.
Для торжеств можно приобрести необычные квадратные аналоги, однако есть из такой тары каждый день неудобно.
Классическим цветом считается белый и его оттенки. Такая посуда органично смотрится на любой кухне, сочетается со множеством вариантов посуды и текстиля. Светлые тарелки с растительным рисунком можно считать универсальными, они помогут создать легкую и непринужденную атмосферу. Психологи говорят, что яркие цвета посуды стимулируют аппетит.
Если не боитесь съесть лишнего, то яркая цветная посуда поможет расставить акценты за столом. Если вы чувствуете упадок сил, рекомендуется пользоваться посудой зеленого, салатового оттенков. Тарелки насыщенного желтого и красного цветов стимулируют аппетит. А вот холодные голубые и глубокие синие цвета помогут контролировать его.
Рельефные изделия могут смотреться привлекательнее, однако уход за таким изделием будет более сложным. В бороздки и выпуклости могут забиваться частицы пищи, вызывая появление желтых или темных пятен.
В следующем видео вас ждет обзор суповой тарелки Luminarc Feston.
Как легко определить размер порций еды :: Инфониак
Здоровье
Вы правильно питаетесь, но так и не можете похудеть? Возможно, все дело не том, что вы едите, а в количестве потребляемой еды.
Большинство людей не знают, как должен выглядеть допустимый размер порции. Исследования показали, что мы плохо определяем, сколько еды должно быть у нас на тарелке, и люди часто переоценивают размер порции и недооценивают содержание калорий.
Так как же определить, сколько стоит есть, без того, чтобы бесконечно считать калории или взвешивать все на весах?
Вот, простой способ определить адекватный размер порций основных продуктов и то, как он выглядит по отношению к размеру вашей руки.
Размер порции мяса
Мясо: ладонь руки
Порция мяса должна быть размером с ладонь руки (не включая пальцы).
Стейк на фотографии весит примерно 100 грамм и имеет толщину колоды карт. Порцию белка такого размера можно принимать с каждым приемом пищи, и нужно распределять прием белка в течение дня, так как мы лучше перерабатываем его небольшими порциями . Однако не стоит потреблять больше 500 грамм красного мяса в неделю, а лучше выбирать другие источники белка, такие как рыба и бобовые.
Читайте также: Белок и его составляющие в продуктах питания
Порция рыбы
Белая рыба: вся кисть руки
Белая рыба, такая как треска, пикша или сайда содержит мало жира и калорий, и поэтому порция может достигать размеров вашей расправленной кисти (около 150 грамм и 100 калорий).
Белая рыба содержит небольшое количество омега-3, и является хорошим источником селена, важного для иммунной системы, здоровых волос и ногтей.
Жирная рыба: ладонь
Как и мясо, порция жирной рыбы, такой как семга, скумбрия или сардины должна соответствовать размеру вашей ладони. Филе жирной рыбы весит около 100 грамм и содержит около 200 калорий. Одна порция в неделю снабдит вас достаточным количеством жирных кислот омега-3.
Читайте также: Нужно съедать 10 порций фруктов и овощей в день, чтобы быть здоровым
Порция салата
Шпинат: две пригоршни
Именно столько сырого шпината нужно одному человеку на одну (80 грамм) из 5-ти порций овощей, рекомендуемых ежедневно. Такой же размер порций подойдет и для других салатных листьев.
Овощи нужно есть с каждым приемом пищи, и не несколько листьев, а практически весь пакет.
Порция фруктов
Ягоды: две ладоши
Одна из пяти порций фруктов в день — это пригоршня ягод, помещающаяся в ваших ладонях.
Такое количество ягод содержит примерно 90 калорий, однако другие фрукты например, виноград, содержат больше сахара и около 161 калорий.
Порция овощей
Овощи: сжатые кулаки
Одна из пяти порций овощей (80 грамм) в день должна быть хотя бы размером с ваш кулак. Важно также стремиться к разнообразию овощей в рационе и съедать овощи разных цветов. Овощи должны занимать половину вашей тарелки.
Порция макарон в день
Макароны: сжатый кулак
Такое количество макаронных изделий кажется совсем небольшим, но макароны увеличатся в размере при приготовлении. В этой порции содержится 75 грамм и 219 калорий. Порция неприготовленного риса также должна составлять размер кулака.
Углеводы, которые важны для поддержания энергии, и клетчатка должны занимать четверть вашей тарелки (белки – другую четверть и овощи — половину тарелки).
Дополнительные калории добавит соус.
Порция орехов в день
Орехи: одна ладонь
Орехи и семечки являются хорошей закуской, они сытные и содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, хотя и калорийны. Хорошая порция – это то, что вы можете удержать в ладони. Потому старайтесь есть орехи и семечки по отдельности, а не несколько сразу.
Порция картофеля
Картофель: кулак
Порция углеводов должна составлять примерно 200 калорий для женщин и 250 калорий для мужчин.
Одна картофелина весом 180 грамм содержит около 175 калорий, но печеный картофель может быть в два раза больше, так что можете разделить его на двоих.
Если вы не пытаетесь похудеть, то можете съесть порцию чуть больше.
Порции продуктов в день
Сливочное масло: кончик большого пальца
Любая порция жиров, включая сливочное масло, растительное масло, арахисовое масло должна быть не больше чайной ложки или размера кончика вашего большого пальца от сустава до кончика ногтя. Всего в день должно быть не больше 2-3 порций жиров.
Шоколад: указательный палец
Кусочек шоколада размером с указательный палец (20 грамм) содержит примерно 100 калорий, и это адекватное угощение.
Сыр: два пальца
Порция сыра весом 30 грамм должна соответствовать длине и глубине двух пальцев. В ней содержится около 125 калорий, и она снабжает вас третью рекомендуемой дозы кальция. Порция натертого сыра может составлять размер вашего кулака.
Торт: два пальца
Размер кусочка торта должен составлять длину и ширину двух пальцев (один конец может быть немного шире, если вы отрезаете клином). Такая порция содержит около 185 калорий и допустима в качестве угощения.
Какая порция еды подходит для снижения массы тела
Здравствуйте, дорогие мои читатели. Кушать 5-6 раз в день, раздробив рацион – один из самых частых советов всем худеющим.
Однако, как определить что порция еды та самая, подходящая чтобы похудеть? Как не переесть за раз и вместо долгожданного отвеса на весах не получить привес? Вопрос не такой уж простой, как оказывается.
Кстати, о том, как организовать себе похудение при помощи дробной диеты, я уже рассказывал. Теперь пришло время выяснить, сколько же и чего накладывать на тарелку.
И прежде, чем начать высчитывать порции, давайте уясним – а что такое порция?
Как говорит наука диетология, – это не конкретно тарелка еды, как некоторые могли подумать. Тарелки ведь бывают разные.
Это одна условная единица одного конкретного продукта (или типа продуктов) – мяса, макарон, фруктов, овощей и т.д..
Сколько класть на тарелку
Следить за размерами поглощаемого важно всегда, в том числе и при правильном питании. Исследования свидетельствуют — люди далеко не всегда адекватно оценивают тот объем пищи, который съедают.
И, между прочим, понять, не переедаете ли вы, можно, проведя простой тест, о котором я упоминаю в статье «Почему мы переедаем».
А способов, как измерить порцию, несколько.
При помощи весов, ложек и стаканов, а также при помощи ладони. Последний – самый популярный и простой. Но не всегда применимый – например, вы же не измерите суп ладонями?
Точность, как в аптеке
Весы — это самый ожидаемый, вероятно, способ — покажут вес до точности буквально в граммах. И самый долгий и неудобный.
Но, если вы хотите математической точности, то он может пригодиться вам, особенно на первых порах. Правда, вам придется перевешивать все то, что вы готовите.
Кухонные весы всегда должны быть под рукой. Однако, набив руку, как говорится, вы через некоторое время и сами сможете уже на глаз определять требуемое количество.
Проще некуда
Проще всего придерживаться «правила кулака» — примерно таков (один-два кулака, тут все индивидуально) натощак объем нашего желудка, если он не растянут.
Отсюда и необходимость класть в него столько еды, чтобы не растягивать его. При этом, конечно же, не стоит обманывать себя, и съев «один кулачок», докладывать на тарелку еще один.
Напомню вам, что самый простой способ не переесть – уменьшить тарелку, а заодно и ложку. Исследование, проведенное Корнелльским университетом в США среди специалистов по питанию, подтверждает – даже диетологи могут ошибаться в размере порций. Группе экспертов раздали тарелки и ложки разных размеров, предложив им положить себе мороженое. В результате те, у кого были большие тарелки или ложки, незаметно сами для себя положили мороженого соответственно на 31% и 14% больше, чем те, у кого столовые приборы были меньше.
Смотрим на ладонь
Этот метод более сложный, но зато более точный по сравнению с предыдущим. И на самом деле, очень простой: взглянешь на ладонь – и точно знаешь, какая порция должна иметь нормальный размер.
Только давайте уясним, что все меры веса тут берутся без горки. Ну а теперь главное запомнить, что порция еды за один прием составляет:
Белковый продукт – с ладонь. Это примерно 100 грамм мяса (курицы или рыбы)
Сложные углеводы – ладонь или кулак
Картофель, рис – передняя часть кулака (примерно 75-100г)
Овощи (салаты) – две сложенные вместе ладони
Фрукты – сжатый кулак (примерно 200г)
Жиры – одна фаланга большого пальца
Зелень – не путайте ее с овощами. Всевозможные салаты, укроп, петрушка и тому подобное можно есть без ограничений.
В качестве «мер веса» ладонь и пальцы также подойдут. Например:
Чайная ложка (соотносится с размером ногтя большого пальца) – это 5 грамм (например, это количество растительного масла в день)
Столовая ложка – равна уже 10 граммам
Пригоршня – равнозначна двум столовым ложкам жидкости (вот мы и нашли, чем мерить наш суп). А вообще порция супа, как говорят диетологи — 150-200гр, или обычный стакан.
По совету диетологов
Диетологи считают, что для сброса веса человеку нужно уменьшить калорийность своей ежедневной пищи примерно на 500 ккал.
И тогда его рацион будет равен:
две белковые ладони и одна углеводная
три кулака фруктов и овощей
одна фаланга большого пальца жиров
Совет: как по мне, то совершенно не удобно измерять по ладони – лучше мысленно делите тарелку на 4 части. Четверть отдавайте белкам, вторую четверть – зерновым. А половину отводите под овощи и салаты. Визуальное восприятие, кстати – один из действенных способов того, как уменьшить потребление пищи. Зачастую мы и не замечаем, как съедаем пакет чипсов или печенек, «таская» одну штучку за другой.
Быстро, просто и наглядно об определении правильного объема пищи рассказывается вот в этом видео:
Вот такая математика, дорогие друзья. А что вы думаете об этом? Применяете ли какие-то свои способы, чтобы определить размер порции?
Качественное количество
Ну и самое главное – решив заняться своей фигурой, в первую очередь, меняйте все же не размер порций, а качество самих продуктов.
Меньше быстрых углеводов – больше медленных, долго усваивающихся. Тарелка жирного наваристого супа – это совсем не тоже самое, что тарелка салата из капусты.
Первая быстренько выйдет из желудка, а жирок при этом осядет, где не надо, а вот вторая будет долго перевариваться и вы еще долго не заходите есть.
Даже 100 г мяса, запеченного в духовке, гораздо полезнее для фигуры, чем те же 100г, но обжаренные в масле (хотя мясо я не рекомендую моим читателям в виду большой спорности данного продукта для пользы организма).
Из отзывов в Интернете
“К счастью, я смогла приучить себя к маленьким порциям, было непросто, организм вначале никак не хотел понимать, ел он или нет. Но я хочу рассказать сейчас не об этом, а о моей подруге. Она весила, вы не поверите, 200 кг, и за два года смогла похудеть до 46 размера одежды. И добилась она этого, уменьшив размер порции – ела каждый 2 часа по 300-350 г. Держит вес уже два года”.
Что запомнить
Итак, что же важного мы сегодня узнали:
Чтобы правильно определить размер порции, весы не обязательны
Используйте метод ладони и кулака – эти «гаджеты» всегда с вами и никогда не подведут
При этом, не стоит забывать и о качестве еды.
Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в статьях на блоге!
Что такое тарелка (чашка) для супа; тарелка-кружка.
Тарелка для супа, пожалуй, важный и древний столовый прибор. Глубокие тарелки входят в стандартные сервизы. Предназначение больших тарелок — это подача супов, бульонов, каш и других жидких блюд. Эти столовые приборы производятся из таких материалов как: глина и фаянс, фарфор и стекло. Но также встречаются тарелки глубокие из нержавеющей стали. Давайте попробуем разобраться, как выбрать хорошие обеденные тарелки, супницы и чашки, которые будут не только удобны в использовании, но и будут элегантно выглядеть на обеденном столе.
Форма и размер ёмкости для подачи первого блюда
Диаметр стандартной ёмкости для горячего от 20 до 25 см. Для детей можно выбрать пиалу для супа. Пиалы делаются небольшого объёма, и более глубокими. Бульон меньше проливается, и ребёнку легче есть из такой посуды. Классическая суповая тарелка круглая, однако, последнее время плотнее уживается на кухнях квадратная обеденная тарелка. Такие кухонные предметы выглядят экзотично, привлекательно. Позволяют внести особый стиль в сервировку стола. Выглядят на столе аккуратно и необычно. Еще существуют такие виды кухонной утвари как бульонница с ручками, супница с крышкой, созданная для подачи горячих блюд. Крышка предназначена для того, чтобы блюдо не остывало и оставалось горячим до начала трапезы. В последние годы распространены тарелки — кружки. Ими удобно пользоваться на работе, в обеденный перерыв. Кроме супа и бульона, из них пьют горячие напитки.
Сколько в тарелке грамм?
Классический объём суповой тарелки 0,25-0,5 литра. Однако, глубина и размер нестандартных ёмкостей может сильно варьироваться. Суповая миска бывает и большего объёма. Обеденные приборы для детей выбирают поменьше. Худеющим лучше также выбрать небольшие тарелки. Так можно обмануть себя, наевшись меньшим количеством пищи. Мужчинам подают горячее в крупных супницах.
Материал изготовления тарелок для супа
Как ни странно, обеденные принадлежности создаются из самых различных материалов. Первые обеденные тарелки имели форму чаши и изготавливались из обожжённой глины либо вырезались из дерева. В современном мире существуют керамические, фарфоровые, деревянные тарелки. Супницы из стекла, метала и даже из пластика. Рассмотрим подробнее преимущества и недостатки каждого материала.
Керамика
Такие тарелки считаются наиболее популярными. Данные изделия стоят недорого. Суп в тарелке остывает медленно, долго остаётся горячим за счёт толстых краёв посуды. Основным минусом керамических изделий является их хрупкость. Керамическая посуда легко бьётся, трескается от резкого перепада температур. Такие изделия недолговечны. Обращаться с предметами из керамики стоит аккуратно. Перед тем как налить в такую чашку горячий суп, её лучше сполоснуть тёплой водой.
Материал, из которого состоят керамические изделия – глина. В нее добавлены стабилизирующие вещества, повышающие прочность материала. Керамику не обжигают. После придания формы, керамическое изделие покрывают специальной цветной глазурью. Расцветка удивляет многообразием оттенков от нежных натуральных до самых ярких. Иногда такие изделия расписывают красивыми узорами. Посуда из керамики гармонично смотрится на кухнях в стиле ретро и кантри. Посуду из керамики не рекомендуются мыть в машине, а также ставить в микроволновку. Так как керамические изделия не обжигаются, они хрупкие и могут не пережить автоматической мойки либо резкого нагрева.
Фаянс
Изделия из данного материала — это та же керамика, только более прочная за счёт обжига и добавления специальных ингредиентов. Однако, даже при термической обработке в фаянсе просматривается пористость, которая делает материал хрупким. После обжига предмет покрывается специальной глазурью. Сверху наносится рисунок.
Изделия из фаянса тяжёлые, с толстыми стенками. Тарелки для первых блюд обычно недорогие, чем и заслужили свою популярность. К сожалению, посуда из фаянса также недолговечна. У таких изделий часто темнеет глазурь, и откалываются края.
Фарфор
Фарфоровые тарелки делают из глины. Однако для создания изделий из фарфора выбираются лучшие ее сорта. Такая утварь подвергается многократному обжигу. Эта процедура производится при высокой температуре.
Посуда из этого материала прочная, в структуре за счёт обжига отсутствуют поры. Тарелки получаются лёгкими и изящными. Стенки посуды тонкие, но прочные. Фарфоровая посуда недешёвая, однако, и служит дольше фаянсовой и кармической. Тарелки и супницы из керамики украшаются красивыми рельефами и узорами, росписью и покрываются сверху глазурью. Фарфор капризен. Его не стоит мыть обычными средствами для посуды, лучше использовать средства для фарфора. Также желательно не ставить посуду из фарфора в микроволновку, мыть в машине.
Стекло
Для создания суповых тарелок из стекла в производстве применяется термостойкое вещество. В посуде разогревают блюда в микроволновой печи, так как она не боится перепадов температуры. Утварь из этого материала часто ударопрочная. Прочность материала достигается за счет того, что изделия подвергают контрасту температур.
Тарелки хорошо смотрятся на столе, повар может создать в прозрачной посуде оригинальный декор блюда.
Посуда из металла
Лидер по прочности и неприхотливости — чашки и миски для супа из металла. Они отлично подходят для пикника. Не боятся перепадов температур и ударов. Металлическая посуда быстро нагревается, в такой миске разогревают еду на открытом огне. Это находка для гриля и её можно ставить на газовую и электрическую плиту. Но, не нужно забывать, что металлические тарелки и чашки ни в коем случае нельзя ставить в микроволновку. Это грозит поломкой печи.
Пластиковая посуда
Пластиковая посуда выручает в праздники, когда много гостей. Или вы собираетесь отдохнуть в саду, пожарить шашлык и барбекю. Эта посуда продается во всех магазинах, даже продуктовых, и поэтому доступна. Её легко мыть и не жалко выбросить. Пластиковые миски подходят для салатов и холодных закусок. Однако, первые блюда в них подавать не стоит. Пластик не переносит воздействие температур. Бульоны в таких тарелках быстро остывают.
Бульонницы и супницы
Для подачи бульонов, борщей и иных первых блюд удобно пользоваться супницами и бульонницами объёмом до 0,5 литра. Такие предметы элегантно выглядят, из-за глубины пища в тарелках остывает медленнее. Глубокая форма также не даёт бульону пролиться. Производители предлагают несколько вариантов бульонниц: с одной или двумя ручками, с крышечкой и без нее. Некоторые модели представлены в комплекте с блюдечком и ложечкой.
По этикету на стол не ставятся кастрюли, для подачи первых блюд предназначена специальная супница с крышкой. Её объем 3-5 литров. Из супницы бульон разливается в тарелки для каждого гостя. Существуют специальные супницы с ручками и с подогревом от свечи. Это мармиты. Их используют для поддержания блюда горячим во время ужина или обеда.
Производители
Известный производитель фарфоровой посуды, бульонниц и другой утвари это компания Seltmann Weiden.
Также известна покупателям фирма Thomas.
Villeroy & Boch Group представляет красивую и качественную посуду с оригинальным дизайном.
Wedgwood славиться утонченными орнаментами и формами.Такая утварь удивит гостей и добавит шика и элегантности на обеденный стол.
Производителей изделий из фаянса и фарфора в наше время множество. Каждый потребитель выбирает то, что нравится ему. Тут советы давать бессмысленно. Можно выбрать посуду российских производителей, по качеству она не уступает зарубежным аналогам, но стоит при этом, намного дешевле.
Как правильно похудеть
Просто поверить в чудо?
Не будем называть имен. Не будем. Мало ли толстых?
Не будем показывать пальцами. Не будем. Каждый сам знает о своих проблемах. И каждый, имеющий избыточный вес, мечтает однажды проснуться утром стройным, изящным… легким и красивым. Мы верим в чудеса? Естественно, верим, иначе б не ждали их с таким упорством. А часто нам приходится видеть чудеса? Иногда бывает, но очень редко и почему-то не с нами. И почему-то нам не хочется думать, что каждое чудо — это невидимый чей-то труд. Мы привыкли видеть проблему и результат. И думать: Вот оно — чудо! И забываем мы, что 99% чудес на земле делается руками таких же как мы людей. Просто мы не видим этого и не хотим видеть. А мечтаем, чтобы оно было — раз! И все! Помнится, рекламу видел: Как я люблю свои стройные ноги, узкую талию, выразительные глаза, и как я ненавижу жир, который все это скрывает!
Откуда же он взялся — этот жир? Что за гадость такая? Взяться руками за складку на животе, пополоскать ее как фартук на ветру. Вот зачем это все мне?
Странный вопрос от человека, старательно накапливающего запасы энергии. Жир — это наш стратегический запас, это наше НЗ на случай голодовки. Это наш стабилизационный фонд, который мы и сами не едим, и никому не отдадим, потому что он наш.
Откуда берется жир? Почему он накапливается под кожей в животе, на бедрах? Как выходит вообще, что появляются жировые накопления?
Как уже сказал: Жир это НЗ. Неприкосновенный запас на случай катастрофы. Самое интересное, что и в случае катастрофы он сгорать начнет не сразу, а сперва всю душу изведет, измытарит, намучает голодом, заставит сжечь все запасы глюкозы, и только потом, нехотя, цепляясь как Гопсек за каждую молекулку, начнет сгорать. И только стоит начать питаться нормально, мгновенно первым делом попытается восстановить потерянное! А почему? А потому что натура у него такая — жмот и жир на одну букву – «Ж».
Есть и другие слова на «Ж» весьма близкие по духу и к жмоту, и к жиру, но прямо о ней говорить не будем. Хотя она растет, порой обгоняя живот. Вот еще одно слово на «Ж».
Выбираем цель!
Отчего мы полнеем? От стрессов. От чего худеем? От них же. Парадокс? Отнюдь.
Недаром говорят: Все болезни от нервов, одна — от удовольствия! В том, что касается ожирения — правда. Полнеть человек начинает от стрессов. А точнее от стремления избавиться от переживаний.
Несколько слов об ожирении, для тех, кто не придает этому явлению особого внимания, стоя у зеркала, не пересчитывает подбородки и складки на животе, кто заказывает себе одежду и белье не в спецателье, потому что в магазинах такого нет. То есть для тех, кто махнул на себя рукой, делает вид, что любит себя и такого, для тех, кто ежедневно слышит сентенции типа: «Хорошего человека должно быть много», «Толстый, значит добрый!», «Он не толстый, он уютный», » Это не брюхо, а комок нервов» и т.п.
Что хорошего в ожирении? Кроме некоторой надуманной «виртуальной» солидности — ничего. Мнение, что раз толстое брюхо, значит и кошелек толстый, давным-давно ошибочно. Оно может и так, местами, но это, как правило, временное явление. И напоминает скорее этакий прорыв: нахапал денег и нажрался до одышки, до неподвижности. Потом оставшиеся деньги потратил на врачей, чтобы похудеть.
Что плохого в ожирении? Все плохо. Что все? Объясняю: лишние 30 килограммов — это постоянная нагрузка на ноги, сердце, печень, почки, это кровоснабжение лишних 30 килограммов жировой ткани, питание ее, обогащение кислородом, и для чего? А просто так. Кроме всего этого, это выработка инсулина постоянно для ненужных 30 килограммов жира, только потому, что клетки, хранящие запас жира, не трогают собственный запас, а кушают глюкозку, как мозг, как клетки крови, а лишнюю глюкозку они превращают в жир…
Любому нормальному человеку надоедают однообразные постоянные нагрузки. Организму они тоже надоедают, и он сдается. Не хочет организм быть здоровым, если хозяину это не нужно. Поэтому часто ожирение, если не эндокринная проблема в основе, то тяга к удовольствию. Не важно к какому, лишь бы приятно было. А поглощение пищи — это один из рудиментарных способов получения удовольствия. От обволакивания еды ложноножками (амеба) до отрывания клыками свежего сочащегося кровью мяса козла (тигр). Еда — это удовольствие.
Кто хочет похудеть? Лес рук, как в школе. С чего начнем? Для начала нужно определить цель. Зачем Вам нужно похудеть? Вопрос кажется странным на первый взгляд. На самом деле, как только человек пытается объяснить, а зачем ему это нужно, конкретных причин не находится. Слышится неопределенное мычание и определения типа: «Чтобы лучше выглядеть», «Чтобы здоровье было хорошее» или еще что-нибудь в этом духе. Все это подсознательные попытки увести Вас же от проблемы похудения. Поэтому, определяя цель, старайтесь найти наиболее конкретную, точную, типа костюма, в который надо во что бы то ни стало влезть. Что может быть конкретнее? Примеряйте каждый день и убеждайтесь, что еще рано. Но костюм — цель временная, вы похудели, влезли в желанное, и все? Цель достигнута — можно обратно. Поэтому цель должна быть не единственная, и, по возможности, длительная. К таким целям относится стремление иметь определенные объемы 90-60-90, или артериальное давление 120/80, или банальная цель — самостоятельно подстригать ногти на ногах и надевать носки. Целей желательно иметь от 5 до 7. И красивым почерком записать их на первой странице тетрадки-дневника. Собственно, подошли ко второму этапу — это ежедневник, в котором вы должны отмечать все приемы пищи и не только сам факт поедания, но и что съели, и сколько этого было. Вопрос – «СКОЛЬКО?» Не праздный, объем желудка нормальный не превышает литра-полутора (в зависимости от размеров человека). Объем желудка играет большую роль в формировании аппетита, а у полных, страдающих не только избыточным весом, но и обжорством, желудок ПЕРЕРАСТЯНУТ. Поэтому третьим этапом будет — СОКРАЩЕНИЕ ЖЕЛУДКА. Как этого добиться? Способов несколько: Не хирургический — продержаться две недели, съедая за 1 раз не больше 250 граммов пищи (любой) и не чаще чем 1 раз в 3-4 часа. Лучше всего для этого подходит мясо. Говядина или телятина. Хирургический — установить в желудок силиконовый баллон на 500 гр. Этот «балласт» ускорит появление чувства насыщения и не даст переедать. Обычно баллон ставится на 6 месяцев. Еще хирургический — гастропластика (кройка по желудку с целью его уменьшения) — операция, после которой желудок просто переделывается на более приемлемый объем, лишнее отрезается, оставшееся работает, а пациент худеет. Есть и другие: бандажирование желудка — сделать из него «песочные часы» — верхняя часть маленькая, нижняя — большая, быстро наелся, много съесть невозможно. Все эти инвазивные методы для тех, кто САМ удержать себя от переедания не может. Для вас я продолжу объяснять, как похудеть и удержать вес без экстремальных методов.
От слов к действию!
Итак, желудок при сдерживании объемов потихоньку, недели за две, сократится. И Боже упаси вас хоть раз «наесться от пуза», всю работу, все старания — разом насмарку. В общем, главные элементы для похудения и поддержания веса определены. Теперь о конкретном, а как, и сколько, и чего есть? Это физиология. Каждый человек потребляет определенное количество энергии в зависимости от веса. Потребление и расход энергии называется обменом веществ. Он бывает со знаком + (полнеем) и со знаком — (худеем). Чтобы сменить знак, нужно создать условия. То есть достаточно долго (от 2-3 месяцев минимум, а лучше 6-8) показывать организму, как надо обменивать вещества. И в первую очередь, изменить образ жизни. Есть несколько заповедей:
1. Не голодать! Голодание — это стресс, вызывающий реакцию обмена к накоплению. Это подсознательное стремление. Вы и не заметите, как начнете набирать все больше и больше после голодания. Защитная реакция — после «трудного периода» запастись энергией.
2. Не переедать! Растянутый желудок — голодный желудок.
3. Постараться и выучить калорийность тех продуктов, которые вы обычно едите. Выучить наизусть, как таблицу умножения. Это не Бином Ньютона, не таблица натуральных логарифмов — один раз взять и выучить, потом будет просто подсчитывать количество «Съеденной энергии».
4. Все съеденное за день записывать и подсчитывать количество калорий, съеденных вами за день. Оно не должно превышать 50-60% вашего основного обмена.
5. В рацион обязательно должны входить поливитамины с минералами (микроэлементами) и растительное масло 5 граммов в сутки.
Считаем и худеем
Прежде всего, нужны весы. И чем они точнее, тем лучше. Хорошие кухонные весы и хорошие напольные весы — это ваши инструменты к обретению нормального веса. Не бойтесь взвешиваться. Что взвешивать? А все. Все, что собираетесь отправить в рот. Все, что или сгорит в топке вашего организма, или ляжет жировыми отложениями на спине и бедрах.
Как сосчитать, сколько килокалорий в кусочке хлеба? Можно поглядеть на упаковке (если заводская, то там обычно указано «Энергетическая ценность в 100 гр. — 450 ккал»). Или что-то в этом роде. Обычно кусок белого или черного хлеба весит от 25 до 40 граммов. То есть от 90 до 180 ккал. Представляете себе? Если суточный объем 700-900 килокалорий, на хлеб остается только тоскливо посмотреть. Тем более что в желудке этот кусочек пролежит 3 часа, и, превратившись в химус (пищевой комок), отправится в 6 метровое путешествие по тонкому кишечнику, чтобы превратиться в чистую энергию. Хлеб с отрубями менее калорийный. 320-350 ккал на 100 граммов. Если и есть — то его. Чуть-чуть, одну 40- граммовую булочку на завтрак. Вот сейчас маслицем ее намажем. 10 граммов вологодского — это сколько? Масло сливочное: 781 — это в 100 граммах. В 10 — 78. Значит бутербродик из булочки с отрубями и сливочным маслом выйдет… 128 + 78 — всего-навсего 206 ккал.
Нет. На это мы пойти не можем. Это слишком! Один паршивый бутербродик — четверть суточной нормы! Но ведь хочется? Хочется. Тогда надо сесть и не мучить себя жестоким отношением. Съели — записали. Вот она запись: Завтрак: Чай без сахара, бутерброд 206 ккал. Ага… через 3 часа от этого бутерброда и памяти не останется. Хорошо, а что ж тогда съесть? Так чтоб до полудня прожить и не мучиться? Может пельменей? А почему нет?
Давайте выбирать: Сам-Самыч, Дарья, Смак, Тураковские, классические… Со стороны выбор пельменей в магазине выглядит изумительно. Берем одни 375 ккал на 100 гр. Бросаем на место. 265 ккал — туда же. О! Из мяса молодых бычков. 175 ккал. Чудесно… эти отложим. Еще есть поменьше калорий? Есть — с грибами. Смотрим, удивляемся. 92 ккал. Ну и ничего. С грибами очень даже вкусно. Это ж в 100 граммах 92 ккал, а сколько это в одной пельмешке?
Вот незадача, а как узнать, сколько же килокалорий в одной пельмешке? Задачка для 2 или 1 класса. Берем пачку, смотрим вес. 1000 граммов. Кило. Значит, во всей пачке сколько килокалорий? 920. Потом открываем пачку и что? Правильно, считаем пельмешки и делим 920 на получившееся число. Выходит где-то 11 — 12 ккал. В одной. Значит за завтраком съесть 10 пельменей с грибами это те же 120 ккал, как от куска хлеба, только вкуснее. И сытнее. Можно похвалить себя за усердие в подсчете и капнуть чайную ложку сметаны. А в ней сколько? В 100 граммах 20% сметаны 320 ккал. Это в ста граммах, а в чайной ложке всего 5, то есть 16 ккал. Ну и ладненько. Завтракаем: 10 пельменей с грибами со сметаной, чай без сахара — это ноль. Хорошо, открываем дневничок и записываем: завтрак 132 килокалории.
Теперь надо определиться, а чем будем обедать? Супчику б неплохо, а как узнать, сколько в тарелке килокалорий?
Вопрос не праздный. Если придерживаться заповеди, что не едим то, калорийности чего не знаем, то ни суп, ни салат есть нельзя, ибо как узнать, сколько в них калорий?
На самом деле все не так уж сложно. Из личного опыта. Надо сосчитать общую калорийность всей закладки на всю кастрюлю. Если речь идет о супе. С салатом точно так же. Все продукты взвесить, уже помытые, почищенные. То есть в таком виде, в каком они пойдут в готовое блюдо. Мясо лучше срезать с костей заранее и взвесить отдельно. Ведь костями мы не питаемся, чай не собаки. Значит, их калорийность считать не нужно. Варим бульон, потом в него закладываем заправку поэтапно. И все суммируем на весь объем супа. Если варим литр, или три, или пять. Потом берем 1 половник и, зачерпнув поровну бульона и гущи, взвешиваем, сколько выходит в 1 половнике. Как правило, супы мясные борщ, щи, картофельный, сваренные на говядине с картошкой, капустой и прочим на половник не превышают по калориям 30, то есть 1 тарелка супа — не больше 60 ккал. Самые некалорийные супы — летние, грибные, или пустые постные щи без мяса.
Самые калорийные щи наваристые, жирные — на свинине или баранине. Борщ по-украински с жареным салом, харчо, солянка домашняя — эти супы в среднем на половник имеют калорийность до 60 ккал. То есть в тарелке до 120.
С салатами такая же история. Все ингридиенты подсчитываются заранее и суммируются на весь тазик. Зная калорийность общую, взвешиваем весь объем и высчитываем на 100 граммов салата, потом взвешиваем 1 столовую или салатную ложку салата и вычисляем. Какой из компонентов самый калорийный? Отвечу — майонез. Все самые рекламируемые майонезы: «Кальве», «Провансаль» — все они имеют калорийность от 550 до 700 ккал. Легкий «Кальве» — 340 ккал. Самый низкокалорийный «Моя семья» — 245 ккал. Для салата отлично подойдет. «Столичный» салат не с докторской колбасой, а с отварной телятиной, солеными огурчиками, яйцами, отварной морковкой, и легкий майонезом на 1 порцию имеет от 150 до 200 ккал. И тут надо решать — а нужно ли оно? Ведь точно такой-же «Столичный» с калорийным майонезом будет в порции иметь до 300-350 ккал.
Поэтому салат типа «Столичный» или «Нежность», где сыр — это все отложим до лучших времен. А пока капустки постругаем с морковкой и со сметанкой килокалорий на 50, или салатик зеленый с редиской и опять же со сметаной низкокалорийной — 5 или 10%. На 25-27 ккал. Это самое оно — хоть ведро съешь — не поправишься. Хотя ведро это многовато. Попа заболит.
На второе: Рыбка, например, хек, или треска, или судачок — очень вкусно, если только жарить не на масле и не в панировке. А на тефалевой сковороде без масла. Или потушить, или отварить. На гарнир взять цветную отварную капусту или зеленую стручковую фасоль. Это будет: рыбка килокалорий на 100 и фасоль на 44 — 200 граммов.
Остался ужин. Тут очень важно не перетянуть. Если не выходит закончить прием пищи до 7 вечера и обязательно ожидается еще разик ближе к ночи, лучше все калорийное съесть к 19.00, а некалорийное, вроде кусочка отварной телятины с обжаренной цветной капустой, оставить на 22:00 и уже после этого — все. Ничего калорийнее воды.
Теперь пару слов о десерте. Чего однозначно не советую — это кремовые пирожные, эклеры, наполеоны и прочее. Там калорийность на 100 гр. как у сливочного масла от 500 до 800 ккал на 100 граммов.
Можно ли съесть шоколадную конфету? Ну почему нельзя? 50 ккал в дневничок и ешьте. Но лучше дольку пористого шоколада — это 18-22 ккал. Только не плитку, а дольку! Не путайте.
Итак, подведем баланс за день:
Завтрак — 10 пельменей грибных со сметаной — 132 ккал.
Обед — суп (округлим) — 50 ккал.
Второе — 144 ккал (рыба с фасолью или цветной капустой)
Салат зеленый со сметаной и яйцом — 25+30 ккал = 55 ккал.
Кусочек хлеба с отрубями 20 граммов — 60-70 ккал.
Ужин (или полдник) — стакан кефира 112 ккал.
Окончательный ужин: отварная, тушеная, жареная телятина — 100-200 граммов (от 120 до 240 ккал). Опять цветная капуста или фасоль — 44 ккал.
Картошка-пюре — 60 ккал, макароны (группы А) — 130 ккал, рис отварной — 130 ккал. (это все на 100 граммов).
Что-нибудь сладкое, с чаем или кофе — кусочек шоколада (пористый 18 ккал, обычный сливочный — 28 ккал).
Что я рекомендую исключить из рациона: глазированные сырки — сытости 0, зато 220 ккал в 50 граммах. Свинину во всех видах. Может, кроме постного шашлычка, один раз на семейном празднике граммов 200 это порядка 600-750 ккал. Тут думайте сами.
Спиртное: водку, коньяк, ликеры. Кроме того, что они имеют весьма большую калорийность, у водки 410 ккал на 100 мл, они еще разжигают аппетит и снижают настрой на похудение. Поэтому очень серьезно рекомендую от любого хмельного, включая пиво, отказаться. Пиво имеет калорийность 34-40 ккал на 100 мл. Но ведь никто не пьет пиво по 100 мл. Пьют большими кружками, а это уже 400 ккал на литр… или 800. И если питаться одним пивом в течение суток, может и не поправишься, но спиться можно наверняка.
Подсчитаем суточный баланс калорий. Итак, суточное меню, рассчитанное по минимуму, составило 600 ккал. По максимуму — 900.
По-моему, очевидно, что о голодании речи не идет. Я показал вариант подсчета калорий для женщины, которая, стремясь похудеть, должна придерживаться диапазона 600-800 ккал/сутки. Разумеется, что если диапазон сдвигается в большую сторону, а у мужчин он не должен быть ниже 850-1050 ккал/сутки, то меню может быть шире и объемнее. Какие приемы в избавлении от лишнего веса, я предлагаю ввести:
Дневник. Как его вести? На каждой страничке такие графы:
Дата; вес (утром)
Завтрак (перечень съеденного с калориями)
Обед (аналогично)
Перекусон в течение дня (все, что в рот попало и в желудок упало)
Ужин (калории)
Сумма съеденного за день.
На последней страничке сделать табличку:
Объемы: Шея, Грудь, Живот, Бедра.
И раз в неделю производить замеры.
Кроме этого купить 4 магнитика на холодильник и лист миллиметровки и нарисовать график. Точнее ось Х — дни, и ось У — вес. Вверху на оси У отметить вес начальный, и по 5 мм или 10 отсчитать вниз до желаемого веса. После чего этот график прикрепить к дверце холодильника. Наверху листа написать диапазон калорий. Чтобы всякий раз видеть свои успехи в похудании, подходя к холодильнику.
Каждое утро, взвесившись на отличных электронных весах, где точность до 100 граммов, отмечать вес на графике, рисуя кривую успеха! В отличие от роста производства, эта кривая будет стремиться вниз!
Стойкости духа вам на выбранном пути и терпения!
Ответы@Mail.Ru: Одна порция супа — это сколько грамм?
смотря какая тарелка)))))
взвесь сперва пустую тарелку,
потом с супом
По столовской норме 250 гр.
Наименование Выход порции в граммах
СУПЫ
Борщ со свежей капустой 500
Борщ с квашеной капустой 500
Щи из свежей капусты 500
Щи зеленые из щавеля 500
Как выглядят в тарелке 200 ккал? (21 фото)
А вы знаете, что почти 1,5 кг сельдерея по калорийности равны малюсенькому кусочку сливочного масла, равному 27 граммам? Энергетическая ценность и того и другого будет равна 200 килокалориям. Если вам интересно, как выглядят эти 200 ккал в виде разных продуктов питания, то этот пост – для вас. Для удобства сравнения все продукты разложены в одинаковые тарелки (Ø26 см) и миски (Ø16 см).
почти 50 граммов сыра «Чеддер» (средняя жирность)
почти 500 мл кока-колы
около 70 граммов сосисок
почти 300 граммов винограда
около 200 граммов копчёной индейки
почти 1,5 килограмма сельдерея
почти 600 граммов брокколи
150 граммов яиц
около 570 граммов моркови
около 150 граммов пасты (готовое блюдо)
почти 360 граммов консервированного зелёного горошка
Сложно представить обладательниц прекрасного пола, которые не мечтали бы о тонкой, идеальной талии. Мода на тела меняется, когда-то в моде были пышные формы, потом стали модными худощавые, модельные стандарты.
Но в любое время о красоте и женственности тела, можно было судить при наличии талии. Форма песочных часов, наверное, никогда не выйдет из моды.
Какой должна быть идеальная талия
Многие давно наслышаны, что в народе идеальными параметрами тела является размер окружностей 90-60-90. Но так ли это, возможно, каждому типу строения фигуры, роста, веса соответствуют другие параметры идеально фигуры.
На самом деле, это достаточно индивидуально и размер талии в шестьдесят сантиметров для одного будет слишком мало, а для другого слишком много.
Научно, с помощью формул и подсчётов, составлены идеальные параметры современной девушки. Их можно рассмотреть в таблице и определиться для себя, насколько данные подсчёты далеки от реальности.
Рост,см
Окружность талии,см
149-150
55
151-152
56
153-154
57
155-156
58
157-158
59
159-160
60
161-162
61
163-164
62
165-166
63
167-168
64
169-170
65
171-172
66
173-174
67
175-176
68
177-178
69
179-180
70
181-182
71
183-184
72
185-186
73
Здесь видно, что объём талии растёт прямо пропорционально весу, поэтому при росте 175 см не нужно стремиться к параметрам 90-60-90. Совсем необязательно добиваться объёма талии, указанного в таблице.
Помните, важно быть женственной и аккуратной, а не судорожно добиваться пятидесяти сантиметров в объёме и выглядеть изнеможенной. Возможно, это физиологически невозможно сделать. Всегда есть способы стать стройнее, главное, понять, что для этого нужно и хорошенько постараться.
Упражнения для тонкой талии есть в еще одной статье на нашем сайте.
Комплекс упражнений для красивых ягодиц есть в этой статье.
Тут есть варианты кефирной диеты на 7 дней.
Как быстро сделать талию тонкой
Сделать талию тоньше вполне реально. Запаситесь терпением, ведь быстро ничего не бывает и с неба не падает, особенно тонкая талия. Подкожный жир при малоактивном образе жизни и переедании, к сожалению, быстро не уходит.
Ведь именно он становится хорошим камуфляжем нашей осиной талии. Вот вам и ответ на популярный вопрос — можно ли быстро сделать талию тонкой?
Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.
Таким образом, чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить 9 тысяч калорий, учитывая, что одна эффективная кардиотренировка (например, бег) сжигает от 500 до 800 калорий. Это трудоёмкая работа, требующая определённых затрат сил и времени. Всё зависит от вас.
Допустим, организм голодал весь день, да ещё получил физическую нагрузку, а вечером принял поощрительный приз в качестве булочки, то в таком случае положительного результата ждать не стоит.
Дело в том, что организм не отдаёт жир при голодании, так как оставляет его про запас, на чёрный день.
Когда в голодный организм поступает пища, тем более сахарная (мучное, сладкое), она сразу откладывается в виде жира в проблемные зоны.
Голод замедляет обмен веществ. Следовательно, питаться нужно несколько раз в день и обязательно только правильную пищу. Чем скорее вы начнёте соблюдать все меры, тем быстрее добьётесь результата.
Главные советы для получения тонкой талии
Чтобы получить необходимый объем окружности талии, необходимо применять комплекс определённых мер. Рассмотрим главные принципы, как можно сделать талию тонкой.
Не переедайте, это приводит к избыточному весу;
Правильно питайтесь. Большую долю успеха занимает именно правильное питание;
Потребляйте достаточное количество воды, так как обезвоженный организм склонен набирать лишнюю воду и отекать;
Выполняйте физические упражнения, энергия для тренировки будет взята из подкожного жира;
Отдыхайте и высыпайтесь. Сон должен составлять не менее 8 часов, уставший организм энергию и жир не отдаст;
Не нервничайте. Стресс вырабатывает гормон кортизол, который нарушает обмен веществ.
Упражнения для стройности в домашних условиях
Для формирования тонкой талии и красивого подтянутого живота, совсем необязательно ходить в спортзал и тратить денежные средства. Существует множество упражнений для талии, которые можно выполнять в домашних условиях или в ближайшем парке. Итак, как сделать талию тоньше и убрать живот? Упражнения в помощь!
Кардионагрузки
Следует знать, что жир не сжигается локально, именно в желаемом месте, он сгорает во всем теле равномерно. Значит, чтобы ушёл жир с живота, нужно работать на все группы мышц. Особенно уделять внимание нагрузкам, максимально затрачивающим энергию.
Такими являются кардионагрузки, такие нагрузки тренируют сердечную мышцу, путём повышения пульса и кровообращения. К ним относится: бег, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, специальные кардио тренажёры. Бегать можно в парке, прыгать со скакалкой возможно дома. Вариантов много, главное начать.
Сжигание лёжа
Довольно простое в исполнении, но очень эффективное упражнение. Выполняется пружинящими движениями, которые помогут сжечь лишний жир за счёт большого количества повторов.
Лёжа на полу, руки за головой, подбородок смотрит вверх, ноги согнуты в коленях. С выдохом отрываем лопатки от пола на высоту спичечного коробка, на вдох опускаем, чувствуя работу прямой мышцы живота, особенно её верней части, доводя до ощущения жжения в мышце.
Главное, правильно дышать, не делать горловой замок задержкой дыхания.
Упражнение можно выполнять 30–60 секунд. При необходимости повторить три подхода. Важно не переусердствовать и оставить силы.
Скручивания
Особенности выполнения техники этого упражнения в том, что в его работу включается глубокая поперечная мышца живота, которая находится во внутреннем слое мышц пресса и выполняет стабилизационную, то есть поддерживающую функцию. Подтягиваясь к позвоночнику, мышца сделает живот более плоским.
Лёжа на животе, стопами упираясь в пол, начинаем медленные подъёмы туловища, позвонок за позвонком вверх, чувствуя работу мышц пресса. Руки перед собой или на плечи. Главное, не делать рывков. Опускаемся также медленно и постепенно.
Важно правильно дышать. Делаем вдох и с выдохом начинаем подниматься, верху снова делаем вдох и на выдохе опускаемся, без задержки дыхания. Количество повторов от 20-30 раз, до ощущения жжения мышц по 2–4 подхода, учитывая физическую подготовку.
Подъём ног
Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота, большая нагрузка направлена на её нижнюю часть.
Эта техника поможет укрепить мышцу, подтянуть низ живота, сжигая жир.
По женскому типу, жир откладывается именно в этой зоне живота и на боках. Поэтому упражнение стоит освоить.
Лёжа на спине, ладони под ягодицами, для предотвращения нагрузки на поясницу. Поясничный отдел плотно прижимается к полу. Ноги прямыми держим внизу, и с выдохом поднимаем обе ноги на угол 90 градусов, а на вдох опускаем. Выполняем 20–30 повторений по 3–4 подхода.
Боковые скручивания
Это упражнение направлено на проработку косых и межрёберных мышц живота, оно поможет сократить объём талии. Упражнение нужно выполнять с собственным весом, так как излишняя силовая нагрузка может увеличить толщину мышц, это только расширит талию. Например, блочные тренажёры на скручивания для косых мышц, способствуют набору мышечной массы, поэтому избегайте больших весов.
Итак, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы по ширине плеч, упираются в пол. Заводим правую ладонь за голову и отрывая правую лопатку от пола, тянемся локтем к противоположному колену в диагональ. 20–30 повторений на одну сторону, потом на другую.
Планка
Отличное упражнение, которое задействует абсолютно все группы мышц. В частности, хорошо включаются в работу мышцы пресса как внешний, так и внутренний слой. Упражнение статическое, то есть выполняется методом удержания данного положения в течение определённого времени.
Ставим ладони на пол, на уровне плеч, ноги ставим по ширине таза, отрываем колени от пола и принимаем ровное положение всего тела параллельно полу. Важно, чтобы в работу включился пресс, ведь его работа не только укрепит мышцы, но и исключит нагрузку на позвоночник, предотвратит провисание поясницы.
Положение выдерживаем 30–60 секунд по мере возможности.
Хула-хуп
Привычное название – обруч для талии. Чтобы очертить зону талии и разбить жировые отложения, после тренировки пресса, закончить комплекс вращением хула-хупа.
Но здесь нужно быть осторожными, при проблемах с поясничным отделом и воспалением внутренних органов, упражнение запрещено, так как может усугубить болезнь. Вращения разгоняет кровообращение и повышает пульс, поэтому может по праву считаться жиросжигающим методом тренировок.
Для начала 5–10 минут будет достаточно, потом время можно увеличить.
Питание для тонкой талии
Как уже говорилось, питание относится к главным способам получения осиной талии. Важность питания составляет 70–80% успеха. Конечно, существуют факторы, мешающие получить желаемый результат.
Например, генетическая предрасположенность к полноте, сбой гормонального фона, недостаток пищеварительных ферментов, которые переваривают жир и углеводы. В таком случае понадобится помощь врачей.
Если организм полностью здоров, а лишний вес всё-таки присутствует, скорее вы переедаете или питаетесь неправильно.
Не нужно сидеть на диетах, так как это временный эффект, забудьте про них. Примите за правило правильно питаться.
Главные принципы правильного питания:
меньше углеводов, больше белков. Углеводы (крупы, фрукты, мучное, сладости) необходимы для поддержания энергии в организме для жизнедеятельности. Поэтому их не рекомендуется включать в рацион во второй половине дня, поскольку незатраченная энергия в виде углеводов превратится в жировые отложения в области талии и бёдер. На вечер оставляем белок — мясо, рыбу, молочные продукты и овощи;
убираем простые углеводы. Углеводы бывают простые и сложные. Для похудения предпочтительно выбирать именно сложные углеводы, крупы. Эти углеводы в отличие от быстрых, легко усваиваемых (фруктоза, глюкоза), не повышают уровень инсулина, который прибавляет лишний вес. Поэтому уберите их из рациона, а крупы и фрукты оставьте на первую половину дня;
не голодаем, питаемся часто. Голод способствует удержанию жира для сохранения жизни организма. Это его защитная функция. Если питаться часто, небольшими порциями, тогда в мозг не поступает сигнал SOS, и жир без проблем отдаётся на переработку в энергию;
не переедаем. Хоть питаться и нужно часто, это не значит, что на завтрак нужно съедать половину суточной нормы. Порции должны быть небольшими и содержать меньше разнообразия продуктов на один приём, так как ферментам будет очень сложно переварить все составляющие. Таким образом, может замедлиться обмен веществ;
пьём воду натощак и между приёмами пищи. Вода не только выведет из организма продукты распада белка (аммиак), но и уберёт ложное чувство голода, отстраняя его на время.
Ещё один способ получить очень тонкую талию
Сюда можно отнести приятный и полезный способ – массаж области живота. Можно делать как самомассаж, так и с помощью специалиста. Массаж воздействует на улучшение обмена веществ, улучшает кровообращение, разбивает жировые отложения, подтягивает и улучшает эластичность кожи.
А также, массаж поможет восстановить силы после выполненного комплекса упражнений.
Самомассаж желательно делать на чистую кожу с добавлением косметического масла для массажа. Захватывая жировую складку, как будто перекатывающими движениями протягиваем кожу то вверх, то вниз. Не доводим до боли и синяков.
5 эффективных советов сделать талию тоньше за неделю
Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Рассмотрим самые эффективные меры. Придерживаясь этого комплекса, талия заметно уменьшится в объёме всего за одну неделю.
Начинаем бегать по утрам натощак. Энергия будет браться из жирового депо сразу, это быстрее приведёт к сжиганию жира;
Убираем сладкое. Не засоряем организм лишними калориями, соблюдаем правильное питание;
Употребляем больше овощей и белков. В них меньше всего калорий, а порции выглядят внушительней, поэтому вполне насыщают;
Пьём льняное или оливковое масло перед завтраком. Удивительно, но потребление ненасыщенных жиров ведёт к похудению, так как их молекулярные соединения способны захватывать свободный жир из организма и вывести его в большем количестве, чем поступило.
Потребляем меньше соли, но не исключаем. Излишнее потребление соли задерживает воду и приводит к отёкам, что добавляет лишние сантиметры на талии.
Как сделать талию тоньше: отзывы
Мне очень помог добиться результата комплекс из пяти эффективных мер. Я начала бегать по утрам натощак, убрала сладкое, ела больше овощей с добавлением оливкового масла. Получила минус 5 сантиметров в талии. Результат налицо всего за неделю!
Инга, 26 лет, Сыктывкар
Очень понравился комплекс упражнений в домашних условиях. Упражнения действительно помогают уменьшить объём талии. Занималась каждый день по 15-20 минут. Сначала прыгала на скакалке по 5-10 минут для разогрева мышц, потом скручивания, подъём ног, планка, боковые скручивания. Выполняла комплекс по три подхода, заканчивала тренировку вращением обруча со специальными массажными шариками для разбивания жира по 5-10 минут. Много времени комплекс не занимает, а эффект очевиден – минус пять сантиметров в талии за две недели и минус три килограмма общего веса.
Оксана, 30 лет, Москва
Заключение
Для достижения поставленной цели иметь тонкую талию, мало одних тренировок по 15 минут, тут должна быть волевая работа над собой каждый час, сутки напролёт.
Быть здоровой и красивой, мечта каждой девушки. Применяя все советы на практике, сделать это будет совсем несложно. Не забывайте о главных принципах:
Правильное питание;
Физические нагрузки;
Отдых и сон.
Всё это в комплексе быстрее приведёт к конечному результату. Вполне реально иметь идеальную талию, главное, только захотеть и идти вперёд к мечте.
Еще несколько упражнений для тонкой талии есть в этом видео.
Как уменьшить талию в домашних условиях быстро и эффективно
Совершенная женская фигура представляется с изящной талией, роскошной грудью, упругими бёдрами. Поэтому любая девушка, женщина пытается как-то приблизиться к своему идеалу. Как уменьшить талию, если желанные изгибы прячутся под жировыми отложениями и избавиться от них бывает совсем не просто! И тут возникает главная проблема — невозможно локально и быстро избавиться от жира.
Не только женщины, но и мужчины взволнованы чрезмерными сантиметрами в зонах живота и боков. И беспокоятся они о своём отражении ничуть не меньше. К тому же затрагивается медицинская сторона — доказано, что жировые отложения на мужской талии зачастую связаны с развитием ряда заболеваний.
Нормы объёма талии
Безупречные, общепризнанные женщинами 60 см не могут быть применимы ко всем, поэтому свои сантиметры рассчитываем по формуле:
талия = рост – 100см
Нормы объёма талии в таблице (в сантиметрах)
Норма
Лишний вес
Ожирение
ЖЕНЩИНЫ
до 80
от 80 до 88
свыше 88
МУЖЧИНЫ
до 94
от 94 до 102
больше 102
Объём талии в большинстве случаев обусловлен генетическими особенностями. Но избавиться от лишних сантиметров можно усердием, диетическим питанием, спортивными нагрузками.
Как уменьшить талию и бёдра в домашних условиях
Первое и главное правило заключается в снижении суммарного процента жира в организме. Достижение результата приходит вместе с правильным питанием, с таким количеством калорий, чтобы тело начало пускать в ход депонированный жир, перестало накапливать на самых проблемных участках: талия, бёдра, живот, грудь, руки, ноги.
Читайте также — Диета для похудения живота
Применить все правила здорового питания
Отказаться от фастфуда.
Ограничить потребление углеводов.
Уменьшить порции, но принимать пищу 5-6 раз в день.
Устранить жареную и высококалорийную еду.
Употреблять каши с обволакивающими свойствами — рисовая, овсяная.
Ввести в рацион в качестве перекусов овощи, фрукты, орехи, семечки,
Пить больше воды, исключить сладкие напитки и газировку.
Ввести в рацион главный растительный жиросжигатель — имбирь. Принимать в любом виде в разное время суток.
Убрать бока можно в сочетании с упражнениями, прекратить употребление алкоголя, особенно любителям пива.
Утренний приём пищи
На завтрак для обеспечения организма клетчаткой и заряда бодрости на целый день подойдут углеводы. Они насыщают на более продолжительное время, надолго избавляя от чувства голода.
Идеальные продукты для завтрака:
овсяная каша,
натуральный йогурт,
ложка льняного семени,
малина,
банан.
Обед
В дневное время важно насытить организм, снабдить его необходимыми полезными компонентами.
Рекомендованы:
рыбы, которая содержит Омега-3 жирные кислоты. Они насыщают, защищают сердце, обеспечивают похудение путём усиления метаболизма
отварная говядина или курица, вегетарианские супы, запечённый картофель.
Ужин
В вечернее время за 2-3 часа до сна:
фрукты (кроме бананов и винограда),
нежирное мясо с порцией овощей,
до 5% жирности творог, кефир,
травяные напитки, зелёный чай.
Важно запомнить, что одна мясная порция не должна превышать 150 г, в каждый приём пищи добавлять порцию овощей или фруктов. В течение двух недель организм перестраивается, усиливается обмен веществ.
Видео: Тонкая талия и плоский живот дома за 5 минут
Физические нагрузки
Второе правило — выполнение физических упражнений, которые ускоряют сжигание жира. Необходимо принять за правило уделять не менее 30 минут в день для их выполнения.
В спортивном зале профессиональный тренер может разработать индивидуальную программу в зависимости от вашего уровня подготовленности.
Если нет возможности посещать зал, подойдёт домашний вариант — прыжки на скакалке, бег трусцой, велосипед. Отдельно стоит отметить пользу и эффективность плавания в бассейне. В стройности талии большое значение имеют мышцы спины.
Упражнение вакуум
Прекрасно помогает получить желаемые изгибы упражнение «вакуум» – втяжение живота и задерживание в таком положении несколько минут. Выполнять его необходимо утром, до завтрака, интервально в течение примерно 5 минут.
Это занятие рекомендовано всеми именитыми бодибилдерами, идеально подходит для мужчин и женщин. «Вакуум» делает живот плоским, уменьшая его общий объём, а талию тонкой и изящной.
Комплекс упражнений для дома
Целесообразно выполнение специальных упражнений, сконцентрированных на сжигании калорий, формировании упругого мышечного каркаса.
Приблизительный комплекс для домашних тренировок:
Привидение коленок к груди стоя — по 15 репликаций на каждую ногу: начальная позиция стоя, ноги – на ширине плеч, положение тела прямое, руки заведены за голову. Во время выдоха колено левой руки приводится к локтевому суставу правой руки. На вдохе — возвращение в изначальное положение. Повтор того же действия на другую сторону.
Выбрасывание ног вверх — 12-15 повторов: исходная позиция лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги приподняты вверх, руки — вдоль туловища. Во время выдоха ноги выталкиваться вверх, сокращая мышцы живота. Вдох — возвращение в исходную позицию. Выталкивающие движения выполняются с максимально прямыми ногами в вертикальном положении.
Прикосновения руками противоположных ног — 12-15 раз: исходное положение лёжа, спина плотно прижата к полу, ноги вместе, руки в стороны. На выдохе нужно стремиться дотянуться правой рукой до носка вытянутой левой ноги. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повторить в противоположную сторону.
Велосипед — 15 репликаций в каждую сторону: исходное положение лёжа, поясница прижата к полу, ноги формируют угол с полом, руки за головой, голова возвышена над полом подбородком вверх. Во время выдох сгибать правую ногу и подтягиваться левым локтем к правому колену. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторение в другую сторону.
Планка с упором на локти — 15-60 секунд. Опора локтями и носками в пол. Корпус вытянут в ровную линию, живот и ягодицы подтянуты. Сохраняйте данную позу заданное время. Голову склонять ниже плеч, задирать таз нельзя — упражнение теряет свою эффективность.
При физических нагрузках значительно снижается вес, появляется заметное изящество.
Можно изучить и применять комплексные тренировки с утяжелением – гантелями. Главное не переборщить с поворотами, наклонами, скручиваниями — они приводят мышцы талии в тонус, увеличивая тем самым их объём. Постоянные энергосиловые тренировки совершенствуют тело, делая его спортивным, подтянутым, но талия при этом страдает.
Упражнения для похудения талии, живота и боков
Разница в похудении мужчин и женщин
Методы похудения одинаковы для всех. Анатомические различия строения мужчин и женщин, гормональные различия — всё это благоприятствует более быстрому снижению веса у мужчин. Выработка тестостерона — главного врага жира значительно облегчает этот процесс. Мужчины больше делают упор на тяжёлые силовые нагрузки, которые «сушат» мышцы, тем самым уменьшая объёмы. Без изменения режима питания тренировки не дадут нужный результат.
Почему не удаётся уменьшить талию
Регулярные тренировки и диета могут оказаться бесполезными на пути к осиной талии. Отчего это происходит?
Анатомическое строение тела похоже на прямоугольник
Людям с таким типом конституции свойственна слабовыраженная талия или её полное отсутствие. Здесь ничего не поделаешь, всё обусловлено генетическими факторами. Можно только посоветовать полюбить своё тело, принять себя и попробовать скорректировать формы с помощью одежды и аксессуаров.
У женщин после родов
Часто наблюдается диастаз прямой мышцы живота — расходимость внутренних краёв мышц от белой линии живота в стороны, талия как будто плывёт. Результата можно достичь с помощью упражнения вакуум.
Особенности строения грудной клетки
Также оказывают воздействие на талию, добавляя ей объём. В этом случае только тренировки могут видоизменить пропорциональность тела и похудеть.
Напитки для быстрого похудения
Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …
Дополнительные методы
Для усиления действия выполняемых тренировок возможно применение дополнительных методов для похудения в талии.
К таким способам относятся:
Массаж— во время процедуры улучшается кровообращение, быстрее выводится лишняя жидкость, уходят отёки. Исследования доказали эффективность щипкового массажа — талия уменьшилась на 5 см после регулярных процедур. В сочетании с физическими нагрузками профессиональный массаж улучшает обмен веществ и способствует уменьшению объёмов.
Посещение бани (сауна менее эффективна) — обеспечивает равномерное удаление жира со всех участков тела. Если нет проблем с сердцем, баню стоит посещать регулярно один раз в неделю.
Лекарственные препараты и БАДы — их действие направлено на очищение кишечника, выведение токсинов. Препараты обладают жиросжигательным, диуретическим свойством. Применение фармакологических средств возможно только при условии соблюдения диеты, осуществлении регулярных физических нагрузок.
Хирургическое вмешательство (операции) в последнее время стали очень популярны. Но есть противопоказания, а после требуется длительный реабилитационный восстановительный период.
Психологическая коррекция — суть заключается в блокировании потребности организма в привычном питании. Это своего рода кодирование организма.
Чего не нужно делать
Вопрос снижения веса породил массу ложных утверждений, шарлатанов, обещающим быстрый результат, продуктов маркетинга, абсолютно бесполезных для решения проблемы лишнего веса. Крутите обруч и похудеете в талии на 10 см за 1 день или неделю — слышали? Это неправда и просто невозможно.
Не стоит увлекаться жиросжигающими обёртываниями — они совершенно не помогут уменьшить объёмы, но улучшат качества кожи.
Пояса для похудения — маркетинговый ход, не имеющий смысла. К таким же бесполезным тратам можно отнести шорты для похудения — кожа под ними потеет, зудит, а нужный эффект отсутствует.
Так называемые миостимуляторы (бабочки) — вызывают сокращение мышц, но не более. Для похудения и формирования мышечной массы должны выполняться интенсивные физические нагрузки, утренняя зарядка. Лёжа на диване с бабочкой на животе не похудеешь, желаемые формы не появятся.
Бесполезными, а порой и опасными для жизни являются программы очищения и детоксикации организма. Все процедуры, имеющие хоть что-то общее с детоксом и здоровьем, выполняются в условиях больницы под наблюдением врача. Это имеет смысл при отравлениях организма некоторыми токсическими, наркотическими веществами. Если для похудения в домашних условиях, то здоровым людям.
Человек, желающий уменьшить свою талию должен понимать, что нет универсального способа или диеты, которая избавит от лишних сантиметров. Положительный результат возможен при выполнении комплекса необходимого для снижения веса.
Как уменьшить талию в домашних условиях и убрать бока девушке
Каждая вторая девушка на планете мечтает о красивой изящной талии, стройной фигуре и отсутствии толстых боков. Желание быть худой навеяно модными тенденциями и средствами массовой информации: там можно встретить понятие «идеал красоты». Хотя не все женщины могут добиться такого результата, все же стремление быть ухоженной похвально, и не нужно останавливать себя на пути к совершенствованию.
Техники сжигания жира
Газеты и журналы предлагают похудение при помощи безболезненных жиросжигателей и различных косметических средств. К радикальным методам относятся операции и хирургический контроль веса. Но не всегда это действенно и результативно. Порой звёзды и знаменитости отказываются от коррекции фигуры и выбирают естественные методы для контроля веса.
Сейчас для похудения и коррекции фигуры можно найти различные средства и методики, которые не только устраняют жир, борются с целлюлитом, но также и качественно подтягивают кожу и делают её упругой и эластичной.
Наиболее эффективными считаются:
Комплексные занятия в спортзале. Это регулируемая физическая нагрузка на определённые группы мышц, что позволяет преодолеть лишний вес и скинуть проблемные запасы. Для того чтобы эффект от такого занятия был максимальным, необходимо заниматься либо с тренером, либо по составленной индивидуальной программе. Если менять тактику занятий и снижать нагрузку уже во время тренировок, то быстрого успеха добиться не получится.
Правильный рацион. Многие ошибочно считают, что если не есть после шести и отказаться напрочь от сладостей и мучного, то уже через несколько дней строгой диеты тело начнёт само худеть и оздоравливаться. Нет, за счёт такого шока можно навредить себе и желудочно-кишечному тракту, но никак не ускорить обмен веществ. А похудение на первых порах осуществляется за счёт потери жидкости из организма.
Массажные процедуры. Позволяют быстрее расщепить жировые клетки и вывести их из тела. Именно благодаря классическому или лимфодренажному массажу кожа делается упругой и подтянутой. Если нет времени и денег на комплексные сеансы, можно заменить их вакуумным или стандартным вибромассажером.
Укрепление групп мышц. Это сложное задание, ведь оно закрепляет весь результат и подтягивает тело. Заниматься мышцами можно в домашних условиях при помощи колесика для пресса или специальных растяжек. Это финальный этап похудения и главная задача для получения желанной фигуры.
Казалось бы, непростое задание — как уменьшить объем талии в домашних условиях — целиком выполнимо.
Принципы избавления от лишних сантиметров
Комплексная работа над телом начинается с простых рекомендаций опытных тренеров и диетологов. Поэтому в процессе выполнения никакого вреда организму не причиняется.
Для того чтобы упражнения для уменьшения талии и живота дали результат, нужно снизить усваиваемость калорий, то есть сжигать их больше, чем поступает с пищей. Это позволит естественным путём расщепить жировые запасы на коже и убрать лишнее с живота и боков. Чтобы совет начал действовать, необходимы постоянное активное движение и работа. Необязательно выполнять по несколько подходов тяжёлых упражнений, достаточно просто вложить энергию в работу или любимое дело, чтобы не было времени присесть и подумать о перекусе.
Сперва тяжело, но потом лишние сантиметры начнут быстро таять, и сужение талии можно будет отчётливо увидеть.
Наполнение рациона витаминами, белками, аминокислотами, кальцием, фосфором, железом и клетчаткой — основа здорового образа жизни, и игнорировать это не нужно. Нельзя делать переход с одного типа пищи на другой моментально, ведь это сильный стресс для всего тела. Но вот постепенное включение в обычную еду дополнительных элементов считается верным. Есть нужно все, а чтобы не поправиться, достаточно следить за количеством.
Регулярные занятия гимнастикой позволяют не только растянуть мышцы и сделать тело гибким, что полезно для женщин, но и помогают сохранить результат от похудения. При выполнении упражнений не нужно себя ограничивать чем-то одним, лучше сочетать программы, начиная тренировку с растяжки и разогрева мышц.
Техника брюшного дыхания укрепляет косые мышцы живота, подтягивает их, делая пресс отчётливым с первых тренировок. Научиться его выполнению можно в фитнес-центре или на курсах йоги. Подробные рассказы о полезности этой методики находятся в интернете, также там прилагаются и видеоуроки для обучения и практики.
Популярные упражнения для красивого тела
Тонкой талии достаточно уделять несколько минут в день. Этого вполне хватает для тонуса всего организма и подтянутых красивых мышц.
Нижний и верхний пресс держат в форме косые мышцы живота и помогают избавиться от жировых отложений в этих зонах. Совершать необходимо по 25 раз в два подхода, чередуя упражнения на верхнее или нижнее отделение. В спортзале стандартное качание пресса заменяет гиперэкстензия, но её выполняют с тренером, потому что сначала важен контроль за качеством выполнения (обязательно ровная спина и напряжение в зоне бёдер).
Для подтяжки тела тренеры советуют выполнять комплексные упражнения в раннее время. Для похудения и потери веса разогревающие тренировки (бег, ходьба, приседания, скачки на скакалке) выполняются после обеда.
Вращение хулахупа делает фигуру женственной и подтянутой, а если приспособление ещё и со встроенными шариками или с наполнителем (для более тяжёлых тренировок), то результат будет впечатляющим. Размер хулахупа подбирается по параметрам фигуры. Всего три подхода по 5 минут с вращением приспособления позволят выработать осиную талию уже за две недели.
Подъем ног в положении лёжа на спине укрепляет бока и мышцы, положительно влияет на малый таз. Конечно, сразу тяжело выполнить 15 подъёмов, но со временем и с постоянными нагрузками это будет реально. Ноги должны быть ровными, в напряжённом состоянии, сгибать их не надо, чтобы ощущались мышцы. Поднимать низ постепенно. Суть упражнения как раз в нагрузке на зону таза и спины. Это активизирует работу мышц и их развитие. Соответственно, жир сжигается, талия утончается, фигура становится красивой и женственной. Делать упражнение надо после общего разогревания мышц.
Планка полезна не только для талии, но и для мышц всего тела, делать её надо после каждого занятия, чтобы почувствовалась крепатура и проработанные зоны организма. Время планки должно увеличиваться после каждой тренировки, чем оно больше, тем лучше.
Что касается упражнений для тонкой талии в тренажерном зале, то их выполнением нужно заниматься как минимум два раза в неделю, тогда мышцы будут правильно расти и можно не бояться за результат. Ведь со спортивным оборудованием он точно будет.
Секреты похудения от знаменитостей
Хотя в интернете миллионы предложений и средств для похудения, можно выделить наиболее эффективные методы, к которым прибегают известные личности.
Использование их в сочетании с основными тренировками и изменением рациона будет полезным:
Утро начинается не с кофе, а со стакана воды с мёдом и лимоном. С этим правилом живут практически все звёзды. Ведь обычный стакан воды запускает процессы работы организма и перерабатывания пищи, а лимонная кислота с мёдом отлично тонизируют и бодрят тело. Кроме того, это первая лепта в дневную норму употребляемой жидкости.
Зарядка — основа основ. Когда организм проснулся, пора разогревать мышцы, освобождая из тела энергию, что накопилась за ночь. Занятие зарядкой хорошо влияет на обмен веществ и, по сути, контролирует метаболизм. Это знак телу, чтобы оно проснулось и начало свою функциональную деятельность.
Семена или клетчатка льна. Полезное средство для женщин, влияющее на фигуру, обмен веществ, состояние волос, ногтей и кожи. Лен можно пить с водой и мёдом, просто жевать или добавлять в салаты и каши, от этого универсальность и полезность вещества никак не уменьшится.
Обертывание визуально стройнит. Для приготовления смеси понадобятся белая глина, молотый кофе, мёд, овсяные хлопья. Все перемешивается, заливается тёплой водой до получения однородной густой кашицы, наносится на проблемные участки, массируется и заматывается пищевой плёнкой. Три-четыре процедуры — и кожа станет упругой и подтянутой, ровного, красивого цвета.
Стройная фигура для мужчин и женщин
Не только девушки ставят перед собой цель потери веса. Иногда и мужчины хотят похудеть и нравиться представительницам прекрасного пола.
В целом условия для похудения женщины и мужчины ничем не отличаются друг от друга, разве что типом нагрузки в спортзале и рационом. Если девушке нужно употреблять больше витаминов и аминокислот, то для мужчины обязательно двойное употребление белков и растительных жиров для наращивания мышц.
Для красивой, стройной талии нужно:
заниматься физкультурой;
употреблять полезную пищу;
следить за поступлением калорий;
любить своё тело.
Как мы видим, для того чтобы обладать красивой и стройной талией, не нужно покупать дорогие кремы и посещать салоны красоты. Достаточно просто найти на себя немного времени и заняться своим телом.
Тонкая и изящная фигура — моя мечта со студенческих лет. Перечитала огромное количество информации о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, нашла для интересные методы.
Сколько себя помню, всегда сижу на диетах и сушках. Сначала результат проявлялся практически мгновенно, а сейчас уже с трудом догоняю ту норму, что когда-то была обычным делом, особенно после праздников и пиршеств. Уже до того довела тело, что обмен веществ запускаю таблетками. Прочитала статью и понимаю, что не те я методы выбрала в погоне за стройностью. Но теперь менять что-то поздно. Понравился совет с клетчаткой льна. Интересно, действует ли это средство, наверное, попробую.
Ася
У меня тонкая талия как раз благодаря зарядке по утрам и воде с лимоном и мёдом. Не знала, что эти методы используют звёзды. Думала, что они постоянно на специальных жиросжигателях сидят и пластические операции себе делают. В принципе, своим внешним видом довольна, не буду останавливаться на достигнутом и начну качать пресс. О гиперэкстензии мало информации в статье, а хотелось бы ещё почитать, что и как выполнять, чтобы результат и на спину был, и на малый таз.
Как сделать талию тоньше без диет и спорта
Путь к тонкой талии: классические методы
Достоинства тонкой талии для девушки очевидны. Фигура выглядит эффектной, разница между бедрами и грудью увеличивается, что визуально делает вас более привлекательной. Тонкая талия позволит вам почувствовать себя сексуальной и подбирать красивые облегающие вещи.
Запомните: сделать талию тоньше, изматывая себя качанием пресса, у вас не получится. Главная задача данного упражнения — укрепить мышцы, поэтому оно практически не помогает убрать лишние жировые отложения. Профессионалы также отмечают, что если постоянно качать пресс, талия станет несколько шире (из-за набора мышечной массы).
Однако совсем отказываться от качания пресса не стоит. Хороший мышечный костяк поможет подтянуть обвисший животик, что визуально сделает фигуру красивее. Главное – тренируйтесь умеренно.
Для получения красивой талии необходимо избавиться от жиров, ее скрывающих. Для этого немного пересмотрите свою диету. Откажитесь от хлебобулочных изделий, печенья, сладкого. Углеводы являются главными «спонсорами» отложений в области живота.
Приучите себя есть и пить маленькими порциями. Когда ваш желудок наполняется, автоматически растягиваются мышцы и кожа, что приводит к некрасивым складкам. Малые порции не только позволят этого избежать, но и помогут быть всегда сытой.
Приучите себя втягивать живот. Причем делать это следует как при примерке нарядного платья, так и сидя за рабочим столом. Последнее положение тела способствует приобретению обвислого животика, который помешает заполучить красивую талию. Если вы научитесь контролировать тело, быстро заметите желаемые изменения в фигуре.
Нетрадиционный подход к уменьшению талии
Эффективная и необычная методика приобретения тонкой талии была разработана доктором Фукуцудзи, специалистом из Японии. Он считает, что диеты и повышенные спортивные нагрузки негативно влияют на физическое и эмоциональное здоровье женщины. Поэтому для получения красивой фигуры и коррекции данной природой внешности доктор рекомендует работать не с мышцами и жиром, а со скелетом.
Фукуцудзи является специалистом, специализирующемся на скелете человека. Изучения наглядно показали, что размер талии зависит от расположения подреберных и тазовых костей. Чем шире промежуток между ними, тем массивнее фигура.
Главным инструментом, который поможет сделать талию более выраженной, является валик, скрученный из полотенца. Диаметр самодельного оборудования должен варьироваться в пределах 7-10 см. Второй момент – выполнять упражнение необходимо на твердой поверхности. Например, массажном столе или полу.
Лягте и разместите валик под спиной — в месте, где начинаются ребра. Руки вытяните вверх, развернув ладонями вниз и сомкнув мизинцы. Ноги раздвиньте на ширину плеч (около 20-25 см) и наклоните друг к другу так, чтобы большие пальцы соприкоснулись. В данном положении вам необходимо пролежать пять минут.
После выполнения не делайте резких движений. Вставайте очень медленно и аккуратно. По отзывам девушек, выполнявших данное упражнение на протяжении месяца, талия уменьшилась на 4-6 см.
Бег на беговой дорожке имеет свои плюсы и минусы. Конечно, все представленные параметры необходимо соотносить с индивидуальными особенностями организма, преследуемыми целями и физическими возможностями. Чтобы решить конкретные задачи, необходимо делать акценты на более приемлемые и оптимальные вариации техники бега
Содержание статьи
Особенности бега на беговой дорожке
Многие спортсмены придерживаются мнения, что занятия на беговой дорожке никогда не смогут полностью заменить естественный бег на свежем воздухе. Это связано со степенью влияния на организм той или иной техники бега. Конечно, отличия могут быть минимальными, но, тем не менее, они способны значительно повлиять на результат.
Бег на беговой дорожке дает немного больше нагрузки на переднюю поверхность бедра, при этом ягодичные мышцы и задняя часть работают не так интенсивно. Связано это с тем, что дорожка двигается под весом спортсмена самостоятельно, а значит не надо прикладывать усилия для продвижения вперед. Однако этот недочет можно устранить, если знать несколько методов правильной техники бега на беговой дорожке.
Чтобы ягодичные мышцы и бедра стали более прокаченными и сильными после бега на тренажере, стоит обратить внимание на такой прием, как протяжка пятки. Он заключается в более продолжительном касании пяткой дорожного полотна, растягивая при этом заднюю поверхность ноги сильнее, чем во время обычного бега.
Можно сказать, что функционально тренировки на свежем воздухе и в помещении мало чем отличаются друг от друга. Однако стоит учитывать тот факт, что, пробежав пару десятков километров на беговой дорожке, начинающий спортсмен вряд ли сможет преодолеть то же расстояние на улице. Сделать это будет значительно сложнее: появится сильная отдышка, может начать болеть в области правого подреберья.
Беговые дорожки могут быть механическими, магнитными или электрическими. Первые два типа немного хуже позволяют имитировать технику стандартного бега, поскольку полотно двигается интервально с небольшими рывками и уровень амортизации падает. Однако в таком случае спортсмену приходится самому двигать дорожку и прикладывать для этого усилия, делая упор на квадрицепс и прокачивая его. Тем не менее большинство бегунов отдают предпочтение занятиям на электрических беговых дорожках.
Положительное влияние беговой дорожки
Если можно выбрать между тренировкой на улице и в помещении, то, конечно, лучше отдавать предпочтение первому варианту, поскольку он считается более эффективным и полезным для организма. Несмотря на это можно выделить плюсы бега по беговой дорожке, которые могут изменить представление о занятиях спортом в зале и домашних условиях:
1.Техника бега
Функциональные параметры бега в разных условиях схожи: проработка главных мышц, моторика, движение рук и ног. Беговая дорожка позволяет прорабатывать правильную технику бега: интенсивность постоянная, шаги поступательные и плавные, темп ровный и размеренный, движения ритмичные – все внимание спортсмена сосредоточено на работе тела.
2.Амортизация
Бег на беговой дорожке способен снизить значительную степень нагрузки на мышечную ткань и суставы, позвоночник и коленные чашки. Степень жесткости покрытия тренажера можно сравнить с поверхностью пересеченной местности, самой щадящей для бегуна. Начинающий спортсмен, который еще не успел выработать правильную технику бега, имеет большие шансы для получения различных травм во время занятий на свежем воздухе, просто споткнувшись обо что-то или потянув связки. Занимаясь на тренажере, этот риск становится минимальным. Даже если обувь была подобрана неправильно, бегая на беговой дорожке, амортизация все равно будет подавлять до половины общей нагрузки на тело.
3.Различные программы
Приятный бонус для тех, кто занимается самостоятельно и не может позволить себе услуги персонального тренера. Многие современные беговые дорожки оснащены разными вариативными программами, благодаря которым можно работать на достижение определенной цели: снижение веса, проработка кардиосистемы, преодоление обозначенной дистанции и многие другие. При этом не стоит беспокоиться о том, что степень сложности может быть непосильной, поскольку программы рассчитаны на разные уровни физической подготовки спортсмена.
4.Угол наклона
Еще одна особенность, которая позволяет контролировать степень нагрузки во время тренировки. Для тех, кто привык бегать в гору, это отличная возможность для имитации занятий на свежем воздухе. Угол подъема также позволяет создавать рельеф пересеченной местности, то усиливая нагрузку, то снижая ее до минимума.
5.Хранение предметов
Теперь не надо все время носить с собой пояс для бега, ведь все нужные вещи можно просто сложить в специальные отсеки на беговой дорожке или просто положить рядом в пределах видимости. Таким образом, бегу ничего не мешает, ничто нигде не бьет, не свисает, не бренчит – спортсмен максимально разгружен. Здесь же рядом можно повесить полотенчико, чтобы в любой момент, не прерывая основной тренировки, можно было вытереть пот и продолжить движение дальше.
6.Погода
Бег на беговой дорожке не зависит от климатических условий. В любое время года, в любую непогоду, всегда можно приходить в зал или тренироваться дома. При этом иногда в помещениях может быть кондиционер, увлажнители воздуха, обогреватели, которые создают наиболее благоприятную атмосферу для занятий спортом. К тому же причин для того, чтобы пропустить очередную тренировку станет намного меньше. Дополнительная экипировка для бега в непогоду также не потребуется.
7.Дисплей
Занимаясь на тренажере, можно контролировать все важные показатели для правильного и эффективного бега. Покупая беговую дорожку, есть возможность значительно сэкономить на разных гаджетах и аксессуарах для фитнеса. Беговая дорожка контролирует скорость, темп, нагрузку, пульс, калории, пройденное расстояние, затраченное время и другие интересные показатели. Зная эти параметры, можно управлять тренировочным процессом, меняя степень нагрузки и его продолжительность.
Отрицательное влияние беговой дорожки
Для кого-то эти параметры могут стать определяющими в выборе между тренировками на улице и занятиями в спортивном зале. Отметим некоторые минусы бега по беговой дорожке:
1.Однообразие
После нескольких тренировок занятия могут стать однообразными. С точки зрения психологии поведения человеку всегда необходимо испытывать новые эмоции и впечатления от одного и того же процесса, иначе в конечном счете это ему наскучит и надоест. Также и с тренировками на тренажере, поскольку окружающее пространство не меняется, приходится прибегать к другим средствам, чтобы хоть как-то развлечь себя. Например, некоторые предпочитают смотреть телевизор или какие-то любимые программы на мониторе своего планшета или телефона, другие любят послушать музыку или аудиокниги. Правда за такими занятиями есть риск отвлечься от самого процесса тренировки и потерять в технике бега.
2.Поручни
Бег на беговой дорожке должен быть таким же прямолинейным, как во время тренировок на улице. Не стоит держаться за поручни беговой дорожки во время занятий, даже когда соблазн слишком велик при сильной усталости. В противном случае техника бега с точки зрения анатомии меняется, поясница перестает работать должным образом, идет нагрузка на коленные суставы, что может привести к серьезным травмам. Если необходимо отдохнуть, лучше снизить интенсивность, убавить темп или совсем окончить тренировку.
3.Отсутствие аэродинамики
Поскольку тренировка на тренажере это всего лишь пародия на естественный бег, она не может полноценно заменить такие занятия. Чтобы хотя бы приблизиться к этому, необходимо создать похожие условия: по возможности периодически изменять угол подъема, ставить вентилятор, имитируя воздушные потоки для встречного сопротивления.
Заключение
Бег на беговой дорожке является отличной альтернативой для тех, у кого нет возможности заниматься спортом в естественных природных условиях. Конечно, у бега на тренажере есть свои минусы, однако есть и плюсы, благодаря которым такие тренировки станут в каком-то смысле приятнее, полезнее и интереснее.
https://www.youtube.com/watch?v=9CfAW7wxOuM
Вам также будет интересно:
Стоит ли покупать беговую дорожку домой?
В настоящее время стали очень актуальными занятия спортом, поддержание себя в форме, правильное питание. Но, зачастую, возникает проблема покупки абонемента в спортзал. Ведь сегодня далеко не у каждого человека есть финансовые возможности посещать фитнес-залы, кроме того, не у каждого есть время на это, особенно, у жителей больших городов, ведь удаленность места работы от дома по времени занимает, в среднем, 1 час в таких городах. Что же делать в таком случае? Одним из вариантов – приобретение беговой дорожки домой.
При выборе тренажера как в спортзале, так и при приобретении тренажера в дом может возникнуть проблема выбора, без специальных знаний сложно выбрать тот или иной тренажер. Ведь далеко не все тренажеры подходят для новичков, или ж не на всех спортивных устройствах можно заниматься без присмотра тренера. Но, беговая дорожка – это совсем другое дело. Да, безусловно, они могут отличаться по ценовому диапазону, прочности, мощности, по тишине работы, но при выборе данного тренажера просто необходимо учитывать некоторые нюансы, которые касаются как самого тренажера, так и спортсмена, который будет на нем заниматься.
Во-первых, необходимо определиться с целью использования тренажера. Использовать беговую дорожку можно тремя способами – ходьба, бег трусцой, интенсивный бег. Исходя из типа бега, который предпочтет человек, приобретающий тренажер в дом, осуществляется выбор дорожки. То есть при покупке необходимо озвучить цель использования, и консультант должен будет подобрать подходящий по мощности, длине, скорости, тренажер. Во-вторых, необходимо определиться с местом расположения тренажера в доме или квартире.
Здесь необходимо учесть, что в непосредственной близости с беговой дорожкой должна быть розетка, также наличие свободного места как такового также крайне важно. Но, если в доме практически нет свободного пространства, а желание приобрести тренажер неимоверно высоко, то можно приобрести и складную беговую дорожку, такие тоже существуют.
Плюсы приобретения и установки беговой дорожки дома
Экономия. Чаще всего, приобретение абонементов в спортзал является ежемесячной процедурой. При покупке беговой дорожки домой затраты являются единоразовыми, а польза такая же, как и от беговой дорожки в спортзале. В среднем срок службы беговой дорожки равен 5 годам.
Здесь же важно помнить и про затраты на дорогу (если спортзал не находится рядом с вашим домом), ведь для того, чтобы добраться до спортзала нужно потратить денежные средства на бензин или же на проезд при передвижении на общественном транспорте.
Гигиена. Дома только один человек пользуется тем или иным тренажером (беговой дорожкой). При занятиях спортом человеку свойственно потеть. У беговой дорожки есть специальные «перила». В спортзале за эти «перила» держатся все использующие тренажер тренеры, спортсмены и т.д. И, конечно же, перчатками мало кто пользуется. Дома куда гигиеничнее заниматься спортом.
Для беговой дорожки без ее использования по назначению можно придумать и другой функционал. Например, она может служить отличной лежанкой для кота или собаки, или же временной подставкой для одежды.
Занимаясь на собственной беговой дорожке спортсмен сам выбирает себе музыку для тренировок, ведь как часто та музыка, которая играет в зале, абсолютно не нравится занимающимся, и всем приходится слушать музыку в наушниках, а это очень неудобно при занятиях, ведь наушники постоянно путаются и мешают.
Минусы приобретения и установки беговой дорожки дома
При занятиях спортом дома, в частности, беге на беговой дорожке, у спортсмена отсутствует контроль инструктора или тренера, не составлена грамотная и правильная программа тренировки, скорей всего, неверные интервалы между пробежками и т.д.
Да, установить дома беговую дорожку и заниматься на ней куда дешевле, чем покупка ежемесячных абонементов в фитнес-зал, но ведь в спортзале есть масса и других тренажеров, занятий, будь то бассейн, аэробика, бокс или же танцы, выбор велик, а абонементы бывают и безлимитные, все направления можно успевать посещать или выбрать тот один, который больше всего «по душе».
Насколько бы не был у совершающего покупку беговой дорожки просторный дом, это пространство не сравнится с пространством в спортзале, чаще всего, удобнее заниматься и чувствовать «свободу», чтобы ничего не мешало при движении, и не было страха, что вот-вот упадет полка или вы заденете окно.
Также многим важен социум. При установке домашней беговой дорожки спортсмен занимается, чаще всего, в одиночестве, если не считать супруга или родственников, а вот в спортзале есть замечательная возможность общаться с другими спортсменами и тренерами, обмениваться опытом и делиться своими достижениями.
Угроза здоровью. Вспоминая первый из перечисленных минусов установления беговой дорожки дома, нельзя не упомянуть про угрозу здоровья при неправильном использовании тренажера, в том числе и беговой дорожке. Ведь если неправильно распределить мощность, начать без разминки, или же сразу побежать на большой скорости, можно сильно повредить собственные мышцы, после чего необходимо будет долго восстанавливаться.
Таким образом, всем желающим держать собственное тело и дух в отличном состоянии и жаждущим приобрести беговую дорожку домой – необходимо сначала проанализировать все возможные плюсы, минусы, последствия такого приобретения. Здесь важно учитывать и осведомленность в спортивных устройствах и тренировках, а также финансовые возможности будущего приобретателя, желания общаться с другими спортсменами и тренерами, передачу опыта. И только после тщательного анализа уже решать, стоит ли приобретение такой дорогостоящей «игрушки» того.
Похожие записи
Плюсы и минусы «беговой дорожки»
Друзья, представляю вашему вниманию краткий обзор возможностей спортивного тренажера “беговая дорожка”. Расскажу о том, какие я вижу преимущества и недостатки бега на тренажере по сравнению с “естественным” бегом.
Приглашаю всех высказывать свое мнение о плюсах и минусах беговых дорожек в комментариях.
Начну с того, что я долгое время была приверженцем бега (и ходьбы) в естественных условиях – под открытым небом, на природе, по пересеченной местности. Остаюсь я им и поныне. Очень люблю утренний бег по лесным тропинкам, по полям, по холмам, ночные экстремальные забеги под луной, длительные походы по морскому берегу и тому подобное…
Но жизнь, как говорится, вносит свои коррективы. 🙂
Жаркий климат местности, где я сейчас живу, рабочий график, позволяющий бегать только в середине дня, а также такое малоприятное и непривычное для меня явление природы, как хамсин (пыльный горячий воздух, приходящий “погостить” из пустынь соседних государств), заставили меня искать альтернативное решение.
Ну не отменять же бег, правда? О его пользе для здоровья, а также о том, как я начинала (плюс рекомендации тем, кто пока только “раскачивается” и все ждет своего “понедельника”) можно почитать в одной из предыдущих статей.
“Ищущий да обрящет!”
Я нашла выход в посещениях тренажерного зала с его кондиционерами и большим выбором кардио тренажеров.
Ниже перечислю плюсы беговой дорожки, какими они видятся мне после двух месяцев эксплуатации. Все сказанное справедливо вне зависимости от того, бегаете вы на этом тренажере или ходите. Кстати, я считаю, что интенсивная и длительная ходьба – не менее полезный вид двигательной активности, чем бег.
Первый и самый очевидный плюс. Беговая дорожка расположена в тренажерном зале (а у кого-то, может, и дома). Соответственно, вы надежно защищены от неблагоприятных внешних условий (жары, холода, дождя, снега, ветра, хамсина, влажности, темноты, смога, бездомных собак, шакалов, тигров 🙂 ) кондиционером, лампами, обогревателями, крышей, стенами и так далее. 🙂
Тренажер оснащен дисплеем, благодаря которому вы всегда точно знаете свою скорость, пройденную дистанцию, время, количество потраченных калорий (знаю, что этот параметр почему-то многих интересует), темп, пульс.
Кроме перечисленного, беговая дорожка может, при вашем желании, выполнять функцию “тренера” – у нее есть различные программы, зависящие от задач (например, похудение, кардиотренировка, бег на запланированную дистанцию и другие) и рассчитанные на разный уровень подготовки тренируемого.
Беговые дорожки бывают разные, но большинство моделей оснащено приспособлением для изменения угла наклона бегового полотна. То есть можно включать режим бега в гору или под гору.
Предметы, которые вы обычно таскаете в карманах, рюкзаках, поясных сумках при традиционном беге в парке, на улице и в лесу (мобильный телефон, бутылка с водой, бумажные платки, ключи, …), во время тренировки на беговой дорожке спокойно лежат рядом с вами на лавочке или в специальных лоточках беговой дорожки.
В любой момент по своему желанию можно прекратить тренировку, и при этом не нужно заботиться о том, в какой точке маршрута вы остановились. Вам при любых раскладах домой идти одно и то же расстояние. 🙂
Мое любимое преимущество: можно бежать (идти) рядом с товарищем, каждый на своей скорости и со своим наклоном дорожки, но при этом оставаться всю тренировку рядом. Дружески беседовать и морально поддерживать друг друга. 🙂
Мелочь, но все же: во многих тренажерных залах над беговыми дорожками на стену вешают телевизор. При желании вы можете совмещать тренировку и просмотр любимых передач, клипов, фильмов и так далее. (Я этим не пользуюсь, так как обожаю во время бега прослушивать аудиокниги – специально купила для этого спортивный MP3 плеер. Причем это у меня уже второй, а про первый было здесь, но он был хуже.)
Теперь пройдемся по “минусам”.
При беге (и ходьбе) по беговой дорожке вы не можете наслаждаться свежим ветром, пением птиц и пейзажами, пить в лесу березовый сок и получать другие бонусы от общения с природой. Да, это так! Однако, если вам все это в данный момент доступно, вы ведь и не подумаете запирать себя в тренажерном зале! 🙂
Несмотря на наличие функции “угол наклона”, беговая дорожка никогда не заменит собой бег по реальной пересеченной местности с ее неровностями грунта, рельефом местности, ощущениями камешков или песка под ногами, скольжениями, спотыканиями, балансированием 🙂 … Это жирный минус, я бы сказала. И дело не в бедности ощущений, а в том, что беговая дорожка (вкупе с бегом по стадиону) не дает того богатого многогранного тренинга мышцам, суставам, связкам ног, который дает бег по пересеченной местности.
Больше минусов я не нахожу. Если вы их знаете, пишите. И про плюсы пишите, делитесь своим опытом и полезной информацией. Буду рада всем комментариям.
Мой вывод следующий: нужно по максимуму использовать ЛЮБЫЕ возможности для тренировки, которые вам доступны в данный момент времени. Есть на улице подходящая погода – выходим заниматься на улицу. Нет подходящей погоды, что, ложимся на диван? Нет, нет и нет!!! Направляемся в тренажерный зал “юзать” беговую дорожку! Если беговая дорожка не доступна, делаем зарядку, гимнастику, танцуем, разминаемся даже перед монитором… Короче, ищем варианты, друзья!
Движение это жизнь! Всем желаю быть активными и здоровыми! 🙂
Спасибо всем читателям моего блога, подписчикам, комментаторам, а также тем, кто любезно делится понравившимися статьями в социальных сетях! Ваша активность дарит мне все новые и новые импульсы к творчеству, желание обмениваться с вами опытом, мыслями и идеями.
Беговая дорожка. Плюсы и минусы
Плюсы:
-Идентичность движения. Ощущения от бега на дорожке и в естественных условиях похожи, моторика бега и работа основных мышц одинаковые (не имеет значения, движемся ли мы по поверхности или поверхность движется под нами), дорожка хорошо тренирует технику: бег осуществляется в постоянном темпе, чтобы не топать на дорожке, шаги приходится делать более мягкими и плавными.
-Амортизация и беговое полотно. Дорожка хорошо амортизирует и помогает уменьшить нагрузку на колени, связки и позвоночник. Производители заявляют, что, по данным их исследований, некоторые модели дорожек способны амортизировать до 40% ударной нагрузки. А если еще учитывать, что практически все клиенты фитнес — клубов имеют те или иные нарушения осанки и позвоночника, большинство не обладают приемлемой техникой бега и сбалансированным развитием основных мышц, неправильно подбирают обувь для занятий, да еще и свято верят в мифы и стереотипы, то для многих это особенно важно. На идеально ровной поверхности нет риска получить травму, обо что-либо споткнувшись или неудачно наступив на неровность. Самой жесткой поверхностью является бетонная, затем — асфальтовая, грунтовая дорога, грунтовая тропика, пересеченная местность. По жесткости беговую дорожку можно сравнить с пересеченной местностью.
-Вариативность программ. Можно установить разнообразные программы тренировок или вручную регулировать скорость бега и угол подъема и не зависеть от рельефа местности.
-Климат. Нет зависимости от погоды и не нужна дополнительная экипировка.
-Комфорт. Можно смотреть ТВ и при низкоинтенсивном тренинге даже забыть, что бежишь. Не нужно носить на себе бутылку с водой, проще (особенно с зеркалами) сохранять правильную технику движений. Почувствовав себя плохо или переоценив свои возможности, всегда можно остановиться и не продолжать бег или шаг до дома. Дополнительный комфорт – это дополнительная мотивация.
-Коллектив. В фитнес-центре всегда есть единомышленники, а не прохожие и собаки, дороги и автомобили. Грамотный тренер может исправить ошибки и обеспечить оптимальный тренинг.
Минусы:
-Поверхность. Покрытие беговой дорожки имеет массу преимуществ. Но также есть и недостатки. При беге на открытом воздухе вы бежите по разным поверхностям: по каменной, по жесткой, мягкой, сырой, сухой и их различным сочетаниям и наклонам. Бег по этим поверхностям создает сложности, которые повышают восприятие и способность нервной и мышечной системы «узнавать» воздействие различных типов почв. Это очень важно не только для бегунов, так как это влияет на баланс, силу, технику и эффективность бега. Поверхность дорожки идеально ровная и с четко заданной программой амортизации. По этой причине тело входит в определенный ритм и расслабляется, т.е. не полноценно тренируется: полезного опыта и нагрузки многие системы уже не получают. Во время бега по улице или в парке меняется темп, ритм, ширина шага, баланс общего центра тяжести и локальных динамичных звеньев, подошвы ног встречают множество естественных препятствий различных форм: твердые камешки, ломающиеся под ногами веточки, мягкие листья или трава и т.д. Состав самой поверхности различен, это может быть щебень или асфальт, песок или земля, поверхность может быть сухой или мокрой, скользкой или вязкой. С каждым шагом мозг получает новую информацию, которую надо считать и обработать по всей цепочке импульсов в нервной системе, чтобы выполнить движение. Такая тренировка важна для организма не меньше основных кардиореспираторных изменений или развития мышечной системы, потому что во многом определяет верную координацию движений, их эргономику и расчет необходимых усилий. (Кстати, этот принцип функциональности справедлив и в отношении тренажеров и свободных весов).
-Температура и воздух. Естественно, бегать на природе в хорошую погоду на свежем воздухе — ни с чем ни сравнимое удовольствие в любое время года. Но в городе мест, где можно бегать по паркам, немного, и не всегда до них легко добраться. Обычно в фитнес-клубе обязательно есть кондиционеры и увлажнители, которые поддерживают нужный микроклимат, но не всегда температура ниже 18-20°С (идеальной температурой для марафона и соревнований на выносливость является температура около 10°С) и влажность в пределах 40%-60%, и главное, нет конвекции (движения воздуха) при беге на дорожке, следовательно, ухудшается эффективность излучения и рассеивания тепла, испарения воды и теплопроводность воздуха, что приводит к перегреву и избыточному обезвоживанию.
-Отсутствие естественной аэродинамики. В легкой атлетике и многих других видах спорта существуют нормы максимальной силы попутного, встречного или бокового ветра при проведении соревнований и фиксации рекордов. Марафонцы или велосипедисты, например, используют пейсмейкера («зайца») или по очереди выполняют функции ведущего «волнореза», задающего темп. Тренажер – пусть и совершенный, но всего лишь имитатор движений. При тренировках на беговой дорожке вы не преодолеваете естественное и неравномерное сопротивление воздуха (Fв — Рис.1), которое создает полезную нагрузку, настолько сложную и постоянно изменяющуюся (скорость, порывистость, разнонаправленность ветра, скорость движения), что в точности ее воспроизвести невозможно, можно попытаться только частично компенсировать вентилятором. При беге естественный наклон тела вперед, относительно вертикальной оси, составляет 4-6°. На тренажере наклон используется на старте и разгонах для создания инерции движения, противодействующей смещающей силе и временно сохраняется как нервно-мышечная память движения. Но так как при этом создается дополнительная нагрузка на мышцы, положение тела через несколько минут (при наступлении небольшого утомления) находит баланс центра тяжести и выпрямляется до 2°-3°. Создатели тренажеров не делают отрицательных уклонов полотен беговых дорожек из соображений безопасности, предоставляя в остальном свободу выбора. Для имитации бега в естественных условиях необходимо менять угол подъема и использовать вентилятор, струйность потока которого создает конвекцию и крайне незначительное встречное сопротивление воздуха. А при имитации гладкого бега (стадион, манеж) необходимо устанавливать стабильный подъем 1°-2°.
-Опора на поручни. Не вникая в глубины биомеханики и анатомии (об этом в следующих обзорах), констатируем, что опора на поручни сильно изменяет анатомическую технику прямолинейного движения, к которой тело не приспособлено из-за отсутствия нагрузки в природе. И торсионная ротация, которая должна гаситься в поясничном отделе туловища, частично амортизируется в низлежащих суставах, создавая в них значительный вращающий момент, что, особенно в коленном суставе, приводит к опасным травмам. Поэтому если нужно отдохнуть, то можно снизить угол подъема или скорость, в крайнем случае, лучше сойти с движущегося полотна на подножки.
-Ограниченное пространство. Бег только по прямой траектории, без перепрыгивания, поворотов и виражей. Нельзя полноценно делать резкие ускорения и разминочные беговые упражнения.
-Настрой. Зачастую скучно и монотонно. Существует различие в психосоматических и поведенческих реакциях. Когда человек получает реальные впечатления, срабатывают наши животные инстинкты самосохранения и обучения, так что человек автоматически становится более внимательным даже на подсознательном уровне. Хотя, надо сказать, что повторяющиеся изо дня в день рутинные тренировки и в парке могут сделать свое дело, и человек во многом потеряет это преимущество.
-Минусы дешевых дорожек — неустойчивость, плохая амортизация, маленькое беговое полотно и т.п. Итак, зная особенности бега на беговой дорожке, вы можете использовать их для оптимизации тренинга в зависимости от поставленных целей. Если нет обучающих или реабилитационных задач, то лучше максимально приближать бег на дорожке к бегу в естественных условиях.
В целом, для постоянного изменения скорости и угла наклона бегового полотна рекомендуем пользоваться предустановленными программами тренировок, изменять их в процессе тренировки, если есть такая возможность, и устанавливать собственные. Можно пользоваться свободным режимом, но не всегда бывает удобно постоянно нажимать на кнопки. По возможности пользуйтесь вентилятором и не опирайтесь без острой необходимости на поручни. Несмотря на то, что беговые дорожки достаточно хорошо амортизируют, бегать нужно в правильной беговой обуви. Избегайте рутинных однообразных занятий и меняйте виды бега, «рельеф трассы», постоянно стремитесь к положительному эмоциональному фону тренировок. Грамотный подход к тренингу — залог вашего успеха.
По материалам сайта Ассоциации профессионалов фитнеса, персональный тренер Сергей Мешков.
Беговая дорожка VS обычный бег: 5 плюсов и минусов
Беговая дорожка VS обычный бег: 5 плюсов и минусов
|
Автор: Афанасьев Егор — тренер тренажёрного зала. Дата: 2016-03-10
Некоторые бегуны считают, что беговая дорожка в тысячу раз хуже обычного бега на улице. И прибегают к ее применению только тогда, когда на улице работать непрактично. Некоторые бегуны даже отказываются бежать на беговой дорожке, ссылаясь на тот факт, что это будет попросту трата времени и никакой пользы для развития или улучшения качеств организма.
Другие бегуны считают беговую дорожку весьма положительным инструментом, при помощи которого можно выиграть, например Олимпиаду. Да, да, вы не ослышались. Род Дехэвен и Кристин Кларк были ярыми поклонниками беговой дорожки. На самом деле Кларк сделал почти все тренировки на беговой дорожке в подвале своего дома в рамках подготовки к Олимпийским Играм. А этот человек является действующим главным мужским и женским тренером по пересеченной местности в Университете штата Южная Дакота с 2011 года.
Так что очевидно, что тренировка на беговой дорожке может быть столь же эффективной, как и на открытом воздухе или на стадионе к примеру. Так как же определить, подходит ли вам беговая дорожка или нет? Читайте в следующих списках плюсы и минусы, а затем решите для себя, какая из этих беговых дорожек вам подойдет больше всего: http://priceok.ru/begovye_dorozhki/cid5804.
Плюсы
1. Беговые дорожки удобны
Один из больших плюсов в том, что вы можете сделать это практически в любом месте, в любое время. Как-то раз, посещая адвокатский кабинет, я заметил чуть приоткрытую дверь, где спокойно девушка занималась кардио тренировкой. Странный какой-то спортивный зал, подумал я про себя, ведь комната была не более 10 кв.м.
Впоследствии я встретил эту же девушку в тренажерном зале более масштабного плана, и спросил ее: что решили сменить зал на более лучший? На что на мне отвила, что то помещении, в котором она прошлый раз занималась, является зоной разгрузки для сотрудников. Вы представляете, их руководство заинтересовано, чтобы их сотрудники не только умственно росли, но и физически. Девушка в тот момент готовилась к дебюту соревнований по фитнес-бикини. И как она мне рассказала, что всю подготовку она делала кардио тренировки только на беговой дорожке. В результате она довольно-таки неплохо выступила, и ее форма была просто на высоте.
Бывают ситуации, в которых на открытом воздухе бег является непрактичным и беговая дорожка является предпочтительнее. Например, если вы часто работаете допоздна, беговая дорожка может избавить вас от необходимости работать в темноте. Если тротуары зимой ледяные в вашем районе, то беговая дорожка может избавить вас от неудачного падения.
2. Беговые дорожки позволяют точнее рассчитать нагрузку
Даже когда вы можете работать на открытом воздухе, бег на беговой дорожке может быть предпочтительным при определенных обстоятельствах. Например, если вы хотите практиковать цель вашей работы как темп, сложность и т.д., перед предстоящим забегом, вы можете воспользоваться функциями беговой дорожки и набирать этот самый темп или же увеличивать подъем уклона беговой дорожки, тем самым ваше тело и ум привыкнут к изменению стиля бега. Бегая на стадионе, вы не сможете подготовиться к марафону по пересеченной местности, так как не будет возможности увеличивать подъем трассы.
3. Беговая дорожка почти такая же эффективная
Некоторые ненавистники утверждают, что на беговой дорожке легче, чем на открытом воздухе, следовательно, она не столь эффективна. Исследования показали, что частота сердечных сокращений несколько ниже, в любой момент темпа на беговой дорожке, чем на открытом воздухе. Но разница очень мала. Но вы можете противодействовать этому, запустив на беговой дорожке, к примеру, скорость или же уклон, и вот мы уже наравне с теми, кто бегает на свежем воздухе.
4. Меньше нагрузка на колени
Этот факт в данное время, является весьма спорным. Но все же имеет место быть. При беге, перенося вес на опорную ногу, мы подвергаем коленный сустав очень сильному удару. Когда мы бежим по твердой поверхности, но делая это на беговой дорожке, мы как бы уменьшаем этот удар амортизационными способностями беговой дорожки. Но так как прогресс не стоит на месте, производители обуви могут сделать обувь для бега с амортизационной подошвой, которая так же будет спасать ваш сустав, как и дорожка. В какую группу отнести этот пункт решать вам.
5. И скучно и не скучно
Бег на беговой дорожке так утомителен и время просто адово тянется, а то и вовсе стоит на месте. Но, о чудо, стоит нам чем-то отвлечься от секундомера и мы преодолели половину времени тренировки. Если вы намерены более комфортно провести время на беговой дорожке — займите себя чем-нибудь: просмотр фильма, клипов, прослушивание музыкальной композиции. Мой знакомый изучал английский язык, делая кардио тренировку, он нужен был ему по работе. Из-за этого его мозг был нацелен не на постоянное отслеживание времени, сколько он пробежал, и сколько осталось, а на полезном деле, так сказать одним махом двух зайцев!
Минусы
1. Беговые дорожки, это скучно
Бегать на беговой дорожке не так весело, как на свежем воздухе. Можно утверждать, что бегуны должны быть готовы мириться с большим количеством скуки, при тренировке. К тому же Nное количество времени вы попросту будете зациклены на истечении времени, и тренировка вам будет казаться очень долгой и растянутой.
2. Беговой дорожке не хватает физической вариации
Даже для самых несгибаемых любителей беговой дорожки есть все-таки перевес в пользу бега на открытом воздухе. Например, максимальная скорость большинства беговых дорожек составляет 20 км / ч, что медленнее, чем скорость спринта для большинства бегунов, что делает невозможным выполнение спринта и очень короткие, очень быстрые интервалы на беговой дорожке. Кроме того, невозможно имитировать спуск, ведь если по логике вещей ты поднимался то и должен быть готов к тому, что придется спускаться. Поэтому никто не может использовать беговую дорожку, чтобы подготовиться к гонкам с обширными секциями под гору, таких, как Бостонский марафон.
3. Массаж
Некоторые марафонцы утверждают, что при беге по пересеченной местности их ноги получают дополнительную стимуляцию за счет неровности рельефа. Вследствие чего их мышцы в полной амплитуде задействованы, чего нельзя сказать о прямой полосе беговой дорожки, которая не имеет неровностей.
4. Цена вопроса
В нынешнее время чуть ли не на каждом углу есть спортивные залы и фитнес клубы, в которых ценник более чем адекватный. А есть и те, что отдал Nную сумму на год и ходишь спокойно туда. А вот беговая дорожка стоит отнюдь не дешево, и порой ее ценник может превышать годовой абонемент какого-нибудь фитнес зала в три раза. Вот тут и задумываешься: а нужна ли она?
5. Занимает место в доме
Самым большим минусом считают, что беговая дорожка может занять половину комнаты как минимум, да и не каждый может себе позволить частный дом или же квартиру с квадратурой с тот же самый частный дом, а ведь беговая дорожка это не эспандер который можно свернуть и убрать в ящик.
Так что решать только Вам, что для вас лучше, бег на свежем воздухе, где вы можете насладиться видом окружающего мира и получить бесплатно витамин D и познакомиться, к примеру, со своей половинкой, где-нибудь в парке на пробежке. Или же купить свою личную беговую дорожку, на которой можно будет в любое время взять и потренироваться без угрозы получить травму, например, поскользнувшись на обледенелом тротуаре, не беспокоиться о том, что можно простудиться и что же одеть на пробежку. А просто пойти включить свою любимую передачу по ТВ и насладиться ею, делая свой организм чуточку здоровее.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
8 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке
Какой кардиотренажёр лучше купить для дома
Как худеть с помощью тренировок и бега
Каким должен быть пульс при тренировках на велотренажёре?
6 преимуществ орбитрека (эллипсоида)
Плюсы и минусы беговой дорожки
Беговая дорожка может быть отличной альтернативой outdoor-бегу. Она подойдет людям, у которых совсем нет времени на тренировки, она незаменима при плохой погоде. В то же время, не все мастера рекомендуют ставить технику бега на дорожке и часто называют ее «теплицей для бегунов».
О плюсах и минусах беговой дорожки, рассказывает «Советский спорт».
ПЛЮСЫ
Доступность
Беговая дорожка – идеальный вариант для тренировки занятых людей. Поставили такую дома, и все проблемы с тем, чтобы выкроить время для тренинга, решены. Не нужно идти на трассу, не нужно возвращаться. Можно совмещать бег с делами или просмотром ТВ. В итоге, вы тратите намного меньше времени на тренировку.
Амортизация
Беговое полотно современных дорожек для бега обладает амортизационными свойствами. Нагрузка на голеностоп, колени, связки и позвоночник при беге на дорожке значительно меньше. Она «гасит» нагрузку – причем, каждое новое поколение тренажеров преуспевает в этом все больше.
По заявлениям производителей, некоторые беговые дорожки способны «принимать на себя» до 60 процентов нагрузки за счет хорошей амортизации. Таким показателем не может похвастаться естественное покрытие.
Функционал
Беговая дорожка предлагает целый спектр функций: вы можете добавлять и убавлять скорость – что важно, она заставит вас всегда поддерживать выбранный ритм и не сбиваться с него. Вы будете точно знать дистанцию, пульс и количество потраченных калорий (впрочем, эту проблему сегодня решают также мобильные приложения и пульсометры для уличного бега). Вы можете тренироваться в режиме похудения, спринтов или усложнять бег по-другому – например, ряд беговых дорожек способны изменять угол наклона полотна, имитируя бег в гору.
Cтатьи | Важный вопрос. Нужны ли новичкам утяжелители для бега?
Всепогодность
В условиях, когда половину лета льет дождь, а семь месяцев в году лежит снег, не каждый решится начать беговые тренировки на улице. Беговая дорожка решит все проблемы с погодой сразу: у вас дома не будет ураганов и гроз, и вы сможете бежать в свое удовольствие.
Тренинг
По своему воздействию на мышцы, кровеносную и дыхательную системы и метаболические процессы беговая дорожка мало чем отличается от бега-outdoor. Это означает, что от постоянных тренировок дома вы станете таким же худым, здоровым и выносливым, как если бы бегали на улице.
МИНУСЫ
Полотно слишком ровное
Беговое полотно слишком ровное, чего не бывает в естественной природе. Поставить технику бега на дорожке можно, но велика вероятность, что начинающий бегун воспроизведет ее с ошибками, когда окажется на outdoor-трассе. Поэтому беговую дорожку нередко называют «теплицей для бегунов»: излишний комфорт и ровность поверхности не всегда идут на пользу тренировкам – особенно, если вы готовитесь к соревнованиям.
Отсутствие сопротивления
Встречный или боковой ветер создают дополнительную нагрузку для бегуна и частично меняют его технику бега. Cчитается, что при outdoor-беге человек больше наклоняется вперед, чем при беге в условиях помещения.
Cтатьи | Какой спортинвентарь взять с собой в отпуск
Однообразие
Однообразный бег на месте может быстро наскучить: рутина, с большой долей вероятности, приведет к прекращению тренировок. Чтобы избежать этого, чередуйте занятия дома и на улице. Оставьте беговую дорожку для плохой погоды или холодного времени года. В теплое время лучше тренироваться на улице.
Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом!
отзывы, плюсы и минусы, правильный выбор + программы тренировок
Содержание:
Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.
Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.
Преимущества и недостатки беговой дорожки
Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.
Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.
Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.
Какие плюсы у беговой дорожки
Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.
Какие мышцы работают при беге
Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при дыхании обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.
Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.
Противопоказания
На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.
Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.
Бегать не рекомендуется людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, варикозным расширением вен.
Как выбирать беговую дорожку для дома
На фото электрическая беговая дорожка
Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:
Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.
Виды беговых дорожек.
Механические.
Магнитные.
Электрические.
Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.
Советы по правильному выбору беговой дорожки.
Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.
Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели.
В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.
Как правильно заниматься, чтобы похудеть
Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.
Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок.
На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.
Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.
Программы тренировок
Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.
Уровень для новичка.
Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
Заканчивать 5 минутами ходьбы.
Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.
Тренировка для похудения.
Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.
Интервальная тренировка для похудения.
При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется бег со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:
Бег со средней скоростью — 5 мнут.
Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
Бег средней интенсивности — 5 минут.
Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Советы для успешных занятий
Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.
Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.
Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.
После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.
Отзывы
Надежда, 32 года.
Занимаюсь на беговой дорожке дома уже почти полгода. Стараюсь бегать 3 раза в неделю, в остальные дни — быстрая ходьба. Сбросила 5 кг, очень довольна. Смотрю телевизор, пока бегаю, уже прямо в привычку вошло.
Сергей Анатольевич, 57 лет.
У меня стало шалить сердце, и врач посоветовал мне похудеть. Рекомендовал ходьбу на беговой дорожке. Занимаюсь два месяца, похудел, правда, немного, всего на два килограмма. Зато перестал задыхаться, подтянулся. Нравится обстановка в тренажерном зале, на велосипедах особенно много занимается.
Людмила, 26 лет.
Отлично похудела за месяц занятий. Диета и беговая дорожка уничтожили 8 кг веса. Сейчас нагрузку снизила, но бегать не бросаю, стараюсь не набирать вес, все лишние конфеты и шоколадки ликвидирую сразу на тренажере.
Из всех кардиотренажеров беговая дорожка больше всего подходит для похудения, сжигает максимальное число калорий. Беговая дорожка физиологична, тренирует сердце и сосуды, усиливает вентиляцию легких, улучшает питание мозга.
Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?
Содержание
Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.
Почему не стоит делать маски каждый день?
Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.
Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.
Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.
Как часто можно делать маски для лица?
Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:
возраст;
вид маски;
тип кожи.
Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.
А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.
После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.
Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций
Вид масок
Полезный эффект
Как часто следует применять?
Чем грозит слишком частое использование?
Увлажняющие (для сухой кожи)
Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение
1 раз в 6-7 дней, можно чаще
Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение
Подсушивающие (для жирной кожи)
Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне
1 раз в 3-4 дня
Пересушивание, шелушение кожи
Омолаживающие (для возрастной кожи)
Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи
1 раз в 2-3 дня
Теряется положительный эффект от использования масок
Питательные (для кожи сухого типа)
Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов
1 раз в 3-4 дня
Теряется положительный эффект от использования масок
Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.
Как правильно пользоваться масками для лица?
Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:
Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.
Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.
Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.
Как часто можно делать маски для лица в домашних условиях
Многие женщины интересуются, как часто можно делать маски для лица, чтобы дольше сохранять молодость и свежесть. Но в погоне за идеальной кожей стоит помнить – избыток полезных (неважно увлажняющих или питательных) компонентов способен навредить и ухудшить внешний вид.
С осторожностью нужно пользоваться и очищающими, пилинговыми составами.
Для решения явно выраженной проблемы, необходим курс масок. Но даже в этом случае их ежедневное использование не всегда обоснованно.
От чего зависит количество нанесений масок для лица
Регулярность, с которой полезнее всего делать маски для лица в домашних условиях, зависит от возраста, типа кожи учитывая эти нюансы в среднем их можно использовать дважды в неделю. Но стоит делать поправку на, то какой состав наносится очищающий или питательный.
Почему не нужно злоупотреблять дополнительным уходом? У масок, есть оборотная сторона – их чрезмерное нанесение способно навредить:
Так увлечение очищающими составами, способно иссушить и обезводить кожу, что спровоцирует шелушения и раздражения нормальной/сухой/чувствительной дермы. А для проблемной или жирной это чревато повышением секреции кожного сала и еще большими воспалениями.
Маски с кислотами для бережной эксфолиации или отбеливания при слишком частом использовании истончат верхний слой эпидермиса. Это снижает защитные функции кожи.
Если перестараться с увлажняющими или питательными масками, можно получить обезвоженную кожу. Водно-жировой баланс нарушается из-за избытка полезных компонентов извне. Дерма перестает удерживать влагу, выработка коллагена и эластина также нарушается.
А в зависимости от возраста стоит придерживаться следующих правил:
В пубертатный период и до 23-25 лет достаточно очищающих и увлажняющих масок. Регулярность первых зависит от состояния кожи, если она без явных проблем достаточно раза в неделю. Если ситуация не из простых, то необходимо использование специальных средств дважды или трижды. Увлажняющие маски оптимальны один раз в неделю.
После 27 лет процессы обновления в коже замедляются, она требует более интенсивного увлажнения и питания. Маски, поддерживающие оптимальный гидролипидный баланс, стоит делать дважды, при необходимости трижды в неделю. Составы, обогащающие эпидермис минералами и витаминами, нужно наносить раз или два в семь дней. Такие маски способны разгладить первые морщинки, повысить эластичность кожи.
После 35 в арсенале женщины должны появиться anti-age маски, используя, которые с частотой два-три раза в неделю, можно поддерживать молодость и свежесть кожи лица. Средства для глубокого очищения в зависимости от типа кожи применяются минимум дважды в неделю.
После 40 лет маски, направленные на борьбу со старением должны делаться не реже трех-четырех раз в семь дней. Они способны заменить собой питающие составы. Но глубокому увлажнению также должно оставаться место среди ухаживающих процедур. Такие маски нужно делать дважды или трижды в неделю.
Отдавая предпочтение совместному применению различных видов масок, можно получить более выраженный результат при той же частоте процедур. Для этого нужно наносить средство в таком порядке – сначала очищающую, затем увлажняющую и питательную.
Предлагаем посмотреть лучшие маски для лица в домашних условиях:
Когда сложно назвать основную проблему кожи, то предпочтение стоит отдавать экстра-увлажняющим маскам.
Сколько раз можно использовать маски для разных типов кожи
Частота дополнительных ухаживающих процедур напрямую зависит от типа эпидермиса.
Жирная кожа
Ошибочно считать, что этому типу дермы не нужно увлажнение, а очищение должно быть интенсивным и даже агрессивным. Пользоваться маской, способной восстановить гидролипидный барьер кожи можно с частотой один-два раза в неделю. Глубокое очищение лица нужно проводить не чаще двух процедур в семь дней. Чрезмерное увлечение пилингами и скрабами, масками на основе глины или других компонентов может пересушить кожу, что лишь усилит выработку себума. Питательные маски для жирного эпидермиса также допустимы, их можно сочетать с очищающими процедурами и делать один-два раза в неделю.
Смешенный тип
При комбинированной коже оптимальное количество очищающих масок одна в семь дней, а на проблемные участки (лоб, подбородок или крылья носа) можно делать чаще – дважды в неделю.
Для смешенного эпидермиса можно наносить различные виды масок не на все лицо, а лишь на проблемные участки. Сухую U-зону можно увлажнять чаще (2-3 раза в неделю), сочетая это с очищением Т-зоны. Но и все лицо нужно баловать питательными и восстанавливающими водно-жировой баланс средствами пару раз в неделю.
Сухая кожа
При сухой коже нужно делать маски для лица направленные на восстановление защитного липидного слоя, обеспечивающего оптимальную увлажненность дермы, их частота от двух до трех раз в неделю. Глубокое очищение должно быть деликатным и проводиться не чаще раза в семь дней. После него стоит наносить питательную маску.
Проблемный тип
Лечение проблемной кожи включает в себя применение антисептических, очищающих, увлажняющих и питательных масок. Составы, направленные на борьбу с акне или угрями, наносят дважды в неделю. Их вполне можно сочетать с глубоким увлажнением. Питательные маски лучше делать раз в неделю.
Кожа склонная к раздражениям
Чувствительная кожа требует деликатного ухода. Успокаивающие и увлажняющие маски можно делать два-три раза в неделю. Глубокое очищение и эксфолиацию лучше проводить раз в десять дней.
Более ощутимый результат можно получить, распаривая кожу перед нанесением масок.
Как часто можно пользоваться по типу масок
Эффект получаемый от масок, определяет регулярность их нанесения. Но слишком часто делать маски для лица косметологи не рекомендуют – это правило касается как увлажняющих, так и питательных, и тем более отбеливающих или очищающих процедур.
Увлажняющие
Один из самых популярных видов масок – увлажняющие. Они способны продлить молодость, вернуть привлекательность, избавить от ощущения дискомфорта.
Большинство специалистов бьюти-индустрии считают, что для профилактики обезвоженности кожи, поддержания нормального состояния гидролипидной мантии необходимо от 2 до 3 масок в неделю. В первую очередь нужно учитывать тип кожи или ее состояние.
Иссушенная чрезмерным очищением или использованием декоративной косметики низкого качества дерма нуждается в интенсивном, комплексном уходе. Увлажняющие маски трижды в неделю помогут быстро вернуть ей здоровый вид.
Обычно назначается курс от 5 до 10 масок, после которого необходим минимум 30 дневный перерыв.
Делая маски для лица, не стоит забывать о шее и области декольте.
Питательные
При использовании питательных масок кожа получает недостающие микроэлементы, витамины, их можно наносить на лицо с частотой от двух до трех раз в неделю. Это будет зависеть от состояния дермы, ее типа и возраста женщины.
Уставшая, истощенная кожа нуждается в интенсивных курсах питательных масок. Обычно специалисты рекомендуют 10 процедур, после которых делается перерыв на 3-4 недели. Маски продолжают делать для профилактики 1-2 раза в неделю.
Омолаживающие
Омолаживающие маски оптимальны 3-4 раза в неделю. Это в большей степени зависит от возраста. Если до 37 лет коже достаточно одной-двух процедур в семь дней, то после этого возраста их регулярность должна увеличиться до четырех раз.
В более юном возрасте не нужно злоупотреблять anti-age процедурами, так как это может снизить выработку собственного коллагена и замедлить процессы регенерации. Первые маски, направленные на борьбу возрастными изменениями, стоит начать использовать после 25-27 лет.
Не стоит держать маску на лице дольше 20 минут. Это не приведет к большему эффекту, а перегрузить кожу может.
Отбеливающие
Избавить от гиперпигментации или неровного цвета лица с покраснениями или желтизной призваны отбеливающие маски. Они актуальны в составе anti-age ухода и в более молодом возрасте.
Сколько раз в неделю делать маску, чтобы осветлить лицо зависит от типа кожи. Для нормальной и смешенной дермы достаточно раза в неделю. На жирную и проблемную можно наносить средство два раза в семь дней. А для сухой и чувствительной одна процедура должна быть не чаще одного раза в четырнадцать дней.
Для проблемной кожи
Для проблемной кожи важно очищение и поддержание нормального гидролипидного баланса. В период обострения воспалений допустимо использовать антисептические маски трижды в неделю. Точечно средства можно наносить только на прыщи каждый день, вечером перед сном.
В период ремиссии достаточно двух косметических процедур в течение семи дней.
Увлажняющие маски стоит делать дважды в неделю, их можно сочетать с очищающими.
Снимать маску с лица лучше влажным вытым диском, а после протереть лицо тоником и нанести крем.
Залог цветущего внешнего вида регулярность ухаживающих процедур и комплексный подход. Сочетание правильно подобранных кремов и масок для лица, продлевает молодость, позволяет быстро избавиться от проблем в виде сухости, акне или гиперпигментации.
Маски – отличная профилактика различных несовершенств кожи. Их стоит использовать постоянно, частота конкретного вида будет зависеть от типа кожи лица или ее индивидуальных потребностей.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
25 красивых женщин планеты
Как часто можно делать маски для лица в зависимости от типа кожи
Для сохранения красоты, большинство женщин и девушек очень часто используют различные маски. Использование таких косметических средств ежедневно приводит к проявлению различных раздражений на коже. Она не улучшается, а наоборот, становится намного чувствительнее. Сегодня мы поговорим, как часто можно делать маски для лица и какие их виды с какой периодичностью стоит использовать.
Маски для лица используются с целью положительно повлиять на кожу, а именно:
выровнять цвет лица, устранить пигментацию, угри, прыщи или черные точки;
увлажнить и напитать клетки полезными веществами и витаминами;
устранить чрезмерное шелушение и стянутость;
подтянуть овал лица;
убрать мелкие морщины и предотвратить раннее старение;
очистить от различного рода загрязнений.
Эти и многие другие процессы помогают сохранить здоровье, молодость кожи.
На просторах интернета можно встретить огромное количество различных рецептов масок для лица, которые доступны каждому человеку. Для каждого типа покрова используется свой состав (узнать свой тип кожи лица можно здесь). По своему воздействию, они отличатся друг от друга.
Регулярное применение смесей зависит от их составляющих и вида. Поэтому предлагаем вам разобраться, как часто можно делать масками для лица в домашних условиях с пользой и без неприятных последствий.
Виды масок и регулярность применения
Антивозрастные маски основываются на альгиновой кислоте (к примеру, альгинатные маски для лица). Получают столь важное вещество из ламинарии. Также в них можно наблюдать коллаген, витамин С, разнообразные лекарственные травы и косметическую глину.Как часто наносить маску для лица с омолаживающим действием? Для эффективности необходимо использовать курсом от 7 до 16 применений состава. В неделю разрешается делать до 4 процедур. Если результат появился раньше 16 процедур, тогда использовать маску дальше не стоит.
Натуральные желатиновые маски богаты коллагеном. Всем известно, что именно он оказывает благоприятное воздействие на кожу, подтягивает ее, разглаживает морщинки, делает упругой и эластичной.Такие средства являются отличным средством против всех видимых недостатков кожи. Но, при всем благоприятном воздействии, такой тип средств разрешается использовать всего 4 раза в месяц.
Глина — это еще один из составляющих, которое можно обнаружить в ухаживающих косметических веществ (как пример, маски из глины от морщин). Она очень богата микро и макроэлементами.Но, несмотря на ее полезность, при ответе на вопрос, сколько раз в неделю можно делать маски для лица на её основе, мы ответим — не более 1 процедуры.
Дрожжевые маски очень полезные, так как они содержат разнообразное количество полезных составляющих, в том числе и витаминов, помогающих поддерживать состояние кожного покрова. Благодаря аминокислотам и антиоксидантам в составе, улучшается выработка коллагена.Эффективность таких масок заметна не сразу же, а примерно через 2 месяца. Разрешается проводить процедуру 8 раз в месяц.
Свежие фрукты, ягоды, овощи разрешено использовать ежедневно. Они не принесут никакого вреда для кожи, а наоборот, наполнят ее различными витаминами и микроэлементами. Поэтому рекомендуем попробовать фруктовые маски для лица по рецептам ХеирФейс.
Как часто делать маски для лица в зависимости от типа кожи
При жирном типе кожи происходит чрезмерное вырабатывание подкожного жира, вследствие чего происходит расширение пор и кожа загрязняется намного чаще: — насыщать влагой и питательными компонентами можно не больше четырех раз за месяц; — омолаживающие маски — не больше двух раз в семь дней; — особое внимание необходимо уделить составам очищающего действия, составы уменьшающие выработку кожного жира — по две процедуры в 7 дней.
Для девушек с сухой кожей важно увлажнить и напитать кожу, чтобы предотвратить стянутость и чрезмерное шелушение. Для этого важно активно использовать составы масок, обладающие большим содержанием влаги и полезных питательных веществ, витаминов (рекомендуем увлажняющие маски для лица). Такие процедуры рекомендуется проводить четыре раза в 7 дней.При таком типе кожного покрова строго запрещается использовать какие-либо средства для очистки, особенно скрабы. Если уж возникла такая необходимость, то лучше воспользоваться очищающей маской-пленкой, но не более 4 раз в 30 дней.
Тип кожи нормальный, но всё равно важно знать, как часто надо делать маски для лица, ведь даже в этом случае злоупотреблять ими не стоит, а поддерживать красивый и здоровый вид нужно.Достаточно просто посмотреть на кожу и выполнить все процедуры, которые она просит. Разрешается использовать все виды масок, но не более 4 раз в месяц.
Осуществлять уход за комбинированным типом довольно-таки непросто. В первую очередь, обращайте внимание на выработку сала сальными железами. Если кожа быстро жирнится, в таком случае чаще используйте составы подсушивающего действия. Питать или увлажнять можно не чаще 4 раз в месяц.
Для нежного типа использовать маски косметологи рекомендуют постоянно. Лучше всего обратить внимание на питание и успокоительные смеси, наносить которые разрешается до четырех раз в 7 дней. Проводить очистку покрова строго запрещено.
Частое проявление черных точек, угревой сыпи или прыщей, говорит о том, что у вас проблемная кожа. В таком случае требуется постоянно очищать ее — достаточно будет 3 раз в семь дней. Также рекомендуют использовать чёрную маску и средства для подсушивания с успокаивающим эффектом. Такое лечение проводят до тех пор, пока не улучится состояние.
Надеемся теперь становится понятным, сколько раз в неделю нужно и можно делать маски для лица в домашних условиях, чтобы они были полезными, а не вредными.
Основные правила использования домашних масок
Для приготовления маски приобретайте исключительно свежие и качественные ингредиенты. Обязательно обращайте свое внимание на срок годности.
Прежде чем начать наносить смесь на лицо, необходимо убедиться в том, что все необходимое у вас под рукой. Важно держать поблизости ватный диск — это на тот случай, если состав начнет подтекать.
Важно очистить кожу перед нанесением маски. Для этого можно воспользоваться любой пенкой мягкого действия. Если под рукой не оказалось никаких очищающих косметических средств, можно приготовить тепловую ванну — в небольшую емкость наливаем кипятка, накрываем голову полотенцем и держим лицо над паром.
Распределять состав необходимо по массажным линиям (посмотреть, как они проходят можете тут), в таком случае проникновение полезных веществ будет глубже, следовательно, результат проявится быстрее.
Наносить маску вокруг глаз и губ нельзя. Для ухода за этими зонами лица рекомендуется в равных пропорциях смешать экстракты жожоба и облепихи, и нанести их слегка похлопывающими движениями на веки. Также рекомендуем использовать рецепты масок вокруг глаз, которые бережно ухаживают за нежной кожей в этой зоне лица.
Выдерживать состав необходимо до получаса, в зависимости от состава. После нанесения маски желательно не двигаться, а принять лежачее положение и не разговаривать. Вы должны находиться в полном покое.
Смывать состав с лица лучше всего теплой кипяченой водой. Перед кипячением ее необходимо отфильтровать. Также можно использовать отвар лекарственных трав или простую подкисленную воду.
При проявлении аллергии маску стоит убрать и выпить противоаллергенный препарат.
И конечно же, как уже было сказано выше, любое средство должно соответствовать вашему типу кожи.
Мы рассмотрели, как часто можно пользоваться масками для лица в зависимости от их вида и типа вашей кожи, поэтому настоятельно рекомендуем соблюдать данные советы, чтобы применение средств для ухода в домашних условиях приносило только пользу.
Как часто можно делать маски для лица
Кажется, что натуральными продуктами лицо не испортишь, но нет! Для сохранения красоты большинство женщин и девушек очень часто используют различные маски. Использование таких косметических средств слишком часто может привести к проявлению различных раздражений на коже.
Она не улучшается, а наоборот, становится намного чувствительнее. Сегодня мы поговорим, как часто можно делать маски для лица и какие их виды с какой периодичностью стоит использовать.
Маски для лица используются с целью положительно повлиять на кожу, а именно:
выровнять цвет лица, устранить пигментацию, угри, прыщи или черные точки;
увлажнить и напитать клетки полезными веществами и витаминами;
устранить чрезмерное шелушение и стянутость;
подтянуть овал лица;
убрать мелкие морщины и предотвратить раннее старение;
очистить от различного рода загрязнений.
Эти и многие другие процессы помогают сохранить здоровье, молодость кожи.
Регулярное применение смесей зависит от их составляющих и вида. Поэтому предлагаем вам разобраться, как часто можно делать маски для лица в домашних условиях с пользой и без неприятных последствий.
Как часто можно делать маски для лица дома
Во-первых, натуральные маски отличаются по способу действия:
Очищающие – призваны «вытащить» из кожных пор грязь и жир. Одной из их разновидностей являются маски отшелушивающие – очищают кожу от ороговевшего, отмершего слоя кожи. Например, ягодные маски делаются 1 раз в неделю, не чаще. Если делать очищающие маски часто, через день, то кожа истончается, становится раздраженной, покрасневшей. А ведь это совсем не тот эффект, что мы хотели!
Питательные маски – некоторые из них можно делать хоть каждый день. Перед нанесение маски кожу очищают тоником для лица лучше без спирта. Такие маски для лица, как овсяные, на картофельном крахмале, со сметаной, с петрушкой, с яичным желтком можно делать часто, ежедневно. Потому, что слизистые вещества и мягкие компоненты в этих продуктах питают и увлажняют, но никаким образом не повреждают кожный покров. Иными словами, любой продукт не содержащий агрессивных компонентов, таких как кислоты, подойдет для частого использования.
Остальные домашние маски делаются обычно 1-3 раза в неделю. И частота их использования зависит от вашего типа кожи, а также от наличия свободного времени. Если вы не можете выкроить для себя 30 минут, то лучше вовсе отказаться от процедуры. Читайте ещё: Японские маски для лица в домашних условиях
Во-вторых, учитывайте ваш тип кожи:
Сухая кожа требует питания и увлажнения, но каждый день маски делать не стоит. Ей подойдут маски из отварных компонентов, например тыквенная маска, маска из овсяных хлопьев. А также маска из желтка и масла. Их можно делать через день. Другие маски лучше делать 1-2 раза в месяц, чтобы не нарушить и без того тонкую структуру кожи.
Для нормальной и жирной кожи маски питательные и увлажняющие можно делать хоть каждый день.
Нормальную кожу частыми применениями масок легко превратить в сухую или жирную, поэтому смотрите внимательно компоненты. Если в составе маски лимонный сок, который сушит кожу, кефир, сырые овощи и фрукты, то такие процедуры проводите 1-2 раза в неделю. А в следующий раз сделайте маску с жирными компонентами: сметана, оливковое масло.
Жирная кожа подвержена таким неприятностям как прыщи, поэтому перед любой маской её нужно тщательно очищать. Отличной процедурой будет паровая ванночка для лица, очищающая от излишков жира. Маски с компонентами подсушивающими кожу делаются чередуясь с увлажняющими масками. Регулярность процедур через день.
Таким образом, чем жирнее кожа, тем чаще можно делать домашние маски.
Как часто делать маски для лица популярные
Есть очень популярные маски. Ответим коротко:
Как часто можно делать маски для лица с медом
Мед очень целебный, но многое зависит от других ингредиентов маски. Медовые маски можно делать через день и ежедневно, если в составе мягкие компоненты, и 2-3 раз в неделю, если в составе подсушивающие, очищающие поры продукты.
Как часто можно делать маски для лица с желатином
1 раз в неделю достаточно
Как часто можно делать маски для лица из глины
Это скорее лечебная маска, делать её не чаще, чем 1 раз в неделю. Большое содержание микроэлементов в глине полезно при однократном применении. А частое наложение цинка, серебра, меди и тем более тяжелых металлов, которые тоже содержатся в глине, будут вовсе не полезны для красоты. Кроме того, глина адсорбирует (впитывает в себя) жир, и применяя её часто, вы сделаете кожу тонкой и сухой.
Как часто можно делать маски для лица с лимоном
Лимон обычно не является ведущим ингредиентом, а добавляется в состав маски в виде нескольких капель. Поэтому все зависит от основного назначения данной процедуры. Так, если маска очищающая, то делайте её 1 раз в неделю, если тонизирующая, то 2-3 раза в неделю. Вообще такие процедуры обычно делают курсами по 10-14 дней, а затем нужно сделать на месяц перерыв и в этот период пользоваться другими продуктами.
Как часто можно делать маски для лица из овсяных хлопьев
Ежедневно
Как часто можно делать маски для лица из масел
Масла забивают кожные поры и частое из применение может привести к закупорке желез и воспалительным прыщикам, поэтому делайте 1 раз в неделю.
Если вы выбрали какую-то одну маску для достижения определенных результатов, не бойтесь делать её часто. Внимательно следите за состоянием кожи лица. Как только заметите изменения не в лучшую сторону, значит всё, немного перестарались. Замените её на 1-2 процедуры противоположной по действию маской, а затем можете снова продолжать использовать. Это принцип равновесия.
Антивозрастные маски основываются на альгиновой кислоте (к примеру, альгинатные маски для лица). Получают столь важное вещество из ламинарии. Также в них можно наблюдать коллаген, витамин С, разнообразные лекарственные травы и косметическую глину.
Как часто наносить маску для лица с омолаживающим действием? Для эффективности необходимо использовать курсом от 7 до 16 применений состава. В неделю разрешается делать до 4 процедур. Если результат появился раньше 16 процедур, тогда использовать маску дальше не стоит.
Натуральные желатиновые маски богаты коллагеном. Всем известно, что именно он оказывает благоприятное воздействие на кожу, подтягивает ее, разглаживает морщинки, делает упругой и эластичной.
Такие средства являются отличным средством против всех видимых недостатков кожи. Но, при всем благоприятном воздействии, такой тип средств разрешается использовать всего 4 раза в месяц.
Глина — это еще один из составляющих, которое можно обнаружить в ухаживающих косметических веществ (как пример, маски из глины от морщин). Она очень богата микро и макроэлементами.
Но, несмотря на ее полезность, при ответе на вопрос, сколько раз в неделю можно делать маски для лица на её основе, мы ответим — не более 1 процедуры.
Дрожжевые маски очень полезные, так как они содержат разнообразное количество полезных составляющих, в том числе и витаминов, помогающих поддерживать состояние кожного покрова. Благодаря аминокислотам и антиоксидантам в составе, улучшается выработка коллагена.
Эффективность таких масок заметна не сразу же, а примерно через 2 месяца. Разрешается проводить процедуру 8 раз в месяц.
Свежие фрукты, ягоды, овощи разрешено использовать ежедневно. Они не принесут никакого вреда для кожи, а наоборот, наполнят ее различными витаминами и микроэлементами.
Как часто делать маски для типов кожи лица
При жирном типе кожи происходит чрезмерное вырабатывание подкожного жира, вследствие чего происходит расширение пор и кожа загрязняется намного чаще: — насыщать влагой и питательными компонентами можно не больше четырех раз за месяц; — омолаживающие маски — не больше двух раз в семь дней; — особое внимание необходимо уделить составам очищающего действия, составы уменьшающие выработку кожного жира — по две процедуры в 7 дней.
Для девушек с сухой кожей важно увлажнить и напитать кожу, чтобы предотвратить стянутость и чрезмерное шелушение. Для этого важно активно использовать составы масок, обладающие большим содержанием влаги и полезных питательных веществ, витаминов (рекомендуем увлажняющие маски для лица). Такие процедуры рекомендуется проводить четыре раза в 7 дней.
При таком типе кожного покрова строго запрещается использовать какие-либо средства для очистки, особенно скрабы. Если уж возникла такая необходимость, то лучше воспользоваться очищающей маской-пленкой, но не более 4 раз в 30 дней.
Тип кожи нормальный, но всё равно важно знать, как часто надо делать маски для лица, ведь даже в этом случае злоупотреблять ими не стоит, а поддерживать красивый и здоровый вид нужно.
Достаточно просто посмотреть на кожу и выполнить все процедуры, которые она просит. Разрешается использовать все виды масок, но не более 4 раз в месяц.
Осуществлять уход за комбинированным типом довольно-таки непросто. В первую очередь, обращайте внимание на выработку сала сальными железами. Если кожа быстро жирнится, в таком случае чаще используйте составы подсушивающего действия. Питать или увлажнять можно не чаще 4 раз в месяц.
Для нежного типа использовать маски косметологи рекомендуют постоянно. Лучше всего обратить внимание на питание и успокоительные смеси, наносить которые разрешается до четырех раз в 7 дней. Проводить очистку покрова строго запрещено.
Частое проявление черных точек, угревой сыпи или прыщей, говорит о том, что у вас проблемная кожа. В таком случае требуется постоянно очищать ее — достаточно будет 3 раз в семь дней. Также рекомендуют использовать чёрную маску и средства для подсушивания с успокаивающим эффектом. Такое лечение проводят до тех пор, пока не улучится состояние.
Надеемся теперь становится понятным, сколько раз в неделю нужно и можно делать маски для лица в домашних условиях, чтобы они были полезными, а не вредными.
Как часто делать маски для лица правильно
Маски делятся на 4 основные группы:
Питательные — насыщают кожу лица витаминами, макро и микроэлементами, необходимыми для полноценного осуществления обменных процессов в клетках. Такие маски должны быть максимально натуральных составов, лучше их готовить в домашних условиях из продуктов, содержащих большое количество витаминов и минералов. Пользоваться таким косметическим средством стоит 2–3 раза в неделю.
Увлажняющие — помогают обеспечить клетки кожного покрова живительной влагой и поддерживать необходимый водный баланс. Подходят в использовании для любого типа. Особенно показаны такие маски женщинам с сухой кожей, страдающей шелушениями. Им стоит наносить такое средство 2 раза в неделю. Другие типы кожи будут нуждаться в такой профилактике 1 раз в неделю, особенно в зимний период.
Очищающие — очищение эпидермису так же жизненно необходимо, как и питание и увлажнение. Сама по себе кожа способна к самоочищению, но в сторонней помощи тоже нуждается. Злоупотреблять очищающими масками не стоит, для нормальной и комбинированной кожи 1 раза в неделю будет достаточно, для жирной – максимум 2 раза в неделю, сухой хватит 1 раза в 2 недели.
Маски направленного действия – омолаживающие, подтягивающие, противовоспалительные, отбеливающие и т. д. – применяются, учитывая возрастные и дерматологические проблемы кожи. Их использование сводится к регулярности 1–2 раза в неделю курсами. Читайте также: Когда лучше делать маски для лица
Отбеливающие маски также используйте очень осторожно. Если в состав такой маски для лица не входят скрабирующие компоненты, можно делать ее каждый день или через день. Если же маска обладает эффектом скраба, не рекомендуется пользоваться ею чаще 1 раза в неделю.
Если маска содержит активные природные компоненты, делать ее чаще 1 – 2 раз в неделю профессионалы не советуют. Такие маски освежают кожу, сужают поры, потому лучше всего использовать их перед каким – либо важным мероприятием. Кроме того, они помогут сделать ваш макияж идеальным и безупречным.
Основные правила использования домашних масок
Для приготовления маски приобретайте исключительно свежие и качественные ингредиенты. Обязательно обращайте свое внимание на срок годности.
Прежде чем начать наносить смесь на лицо, необходимо убедиться в том, что все необходимое у вас под рукой. Важно держать поблизости ватный диск — это на тот случай, если состав начнет подтекать.
Важно очистить кожу перед нанесением маски. Для этого можно воспользоваться любой пенкой мягкого действия. Если под рукой не оказалось никаких очищающих косметических средств, можно приготовить тепловую ванну — в небольшую емкость наливаем кипятка, накрываем голову полотенцем и держим лицо над паром.
Распределять состав необходимо по массажным линиям, в таком случае проникновение полезных веществ будет глубже, следовательно, результат проявится быстрее.
Наносить маску вокруг глаз и губ нельзя. Для ухода за этими зонами лица рекомендуется в равных пропорциях смешать экстракты жожоба и облепихи, и нанести их слегка похлопывающими движениями на веки. Также рекомендуем использовать рецепты масок вокруг глаз, которые бережно ухаживают за нежной кожей в этой зоне лица.
Выдерживать состав необходимо до получаса, в зависимости от состава. После нанесения маски желательно не двигаться, а принять лежачее положение и не разговаривать. Вы должны находиться в полном покое.
Смывать состав с лица лучше всего теплой кипяченой водой. Перед кипячением ее необходимо отфильтровать. Также можно использовать отвар лекарственных трав или простую подкисленную воду.
При проявлении аллергии маску стоит убрать и выпить противоаллергенный препарат.
И конечно же, как уже было сказано выше, любое средство должно соответствовать вашему типу кожи.
Мы рассмотрели, как часто можно пользоваться масками для лица в зависимости от их вида и типа вашей кожи, поэтому настоятельно рекомендуем соблюдать данные советы, чтобы применение средств для ухода в домашних условиях приносило только пользу.
Видео: Как часто делать маски для лица
Сколько раз можно использовать тканевую маску для лица
На рынке косметической промышленности почетное место заняли тканевые маски, но не все знают, сколько раз можно использовать тканевую маску для лица, чтобы результат радовал глаз. Состав масок из ткани включает много привычных и экзотических ингредиентов. Чтобы не ошибиться с выбором продукта, нужно знать некоторые нюансы и соблюдать правила использования средства.
Что такое тканевая маска и для чего её используют
Тканевая маска представляет из себя округлый лоскут ткани с прорезями для глаз и рта, обильно обработанный жидкой сывороткой. Именно этот ароматный состав будет увлажнять и поставлять коже питательные вещества. Материал маски напоминает влажную пористую салфетку. Сам продукт герметично запакован в пакет.
Тканевые маски в наш обиход пришли с Востока. В Корее, а затем в Японии, появились первые производители таких средств, быстро ставших маст-хэвом. На волне популярности продукта к его выпуску подключились европейские производители. Сейчас в любом косметическом магазине можно найти разнообразие лоскутных масок на любой вкус и бюджет.
А вы знали? Впервые масками для лица начала пользоваться древнеегипетская царица Клеопатра. В её арсенале были молоко, мёд, глина и другие натуральные продукты. По легендам, Клеопатра славилась непревзойдённой молодостью лица, которую сохранила в течение всей жизни.
Маски из ткани бывают 2-х видов:
Для всего лица.
Для кожи вокруг глаз.
Предлагаем посмотреть особенности использования тканевой маски:
Преимущества тканевой маски:
Тесно прилегает к лицу, минимизируя контакт с окружающей средой. Благодаря этому действенность активных компонентов повышается в несколько раз.
Мгновенный омолаживающий эффект, который особенно заметен на уставшей обезвоженной коже.
Простота и удобство использования. Даже ребёнку под силу справиться с применением маски. Достаточно наложить влажный лоскут на лицо так, чтобы отверстия для глаз, рта и носа совпали с соответствующими частями лица, и разгладить руками.
Компактный размер делает возможным положить упаковку в сумочку и использовать как экспресс-средство перед важной встречей. Воспользоваться продуктом можно даже в рабочем кабинете, поезде или самолёте, в отличие от традиционных масок для лица.
Разнообразие составов, среди которых найдётся подходящий именно вашему лицу. В европейских масках действующими веществами выступают гиалуроновая кислота, ретинол, водорослевые экстракты. Корейские и японские производители добавляют более экзотичные составляющие – плацента козы, улиточный муцин, золото.
Не требует смывания. В конце процедуры будет достаточно промокнуть лицо бумажным платочком, который впитает остаток средства. Если возник вопрос, сколько раз можно использовать маску из пакета, ответ такой: используйте только один раз.
Для чего используют тканевые маски:
Увлажнение. Практически все тканевые маски глубоко увлажняют кожу. Если в составе имеется гиалуроновая кислота, то этот эффект будет ещё заметнее. Молекулы кислоты проникают вглубь тканей и притягивают к себе воду в объёме, превышающим собственный в 10 раз. Увлажняющее действие будет наиболее выражено, если сделать маску с утра.
Выравнивание тона кожи. Экстракты растений и трав уменьшают пигментацию и делают менее заметными мелкие кровеносные сосуды.
Омоложение. Многие азиатские маски обладают лифтинговым и омолаживающим эффектом, благодаря сильнодействующим веществам (экстракт плаценты, жемчуга, улиточный муцин)
Питание. Стоит изучить состав препарата на предмет наличия витаминов А и Е, женьшеня, масел ши и какао.
Устранение воспалений. Средства с цинком нормализуют салоотделение кожи и подлечат прыщики.
На упаковке каждой маски указано, для какого типа кожи она предназначена и какое действие оказывает. При этом стоит внимательно прочесть состав, чтобы убедиться, что в нём нет веществ, вызывающих аллергию.
Сколько раз можно использовать тканевую маску для лица
Тканевая маска для лица – одноразовое средство, об этом пишут производители на своих продуктах. Однако некоторые девушки не выбрасывают использованный лоскут маски, а складывают обратно в пакетик и оставляют в холодильнике для повторного использования. Такое делать не рекомендуется, и вот почему:
После вскрытия упаковки нарушается герметизация и открывается доступ бактериям. После того, как маска побывала на лице, она взяла на себя часть микрофлоры кожи. При хранении средства микроорганизмы начнут активно размножаться, и следующее применение маски может омрачиться высыпаниями на лице и закупоренными порами.
Маска вытягивает из тканей вредные вещества, которые оседают на её поверхности. При повторном использовании эти токсины вернутся обратно в кожу.
При сильном желании сэкономить возможно использовать сыворотку, оставшуюся в упаковке. Для этого следует пропитать ею ватный диск или чистый хлопчатобумажный платочек.
Применяйте тканевую маску для лица ежедневно или через день, не смывая. Курс должен длиться хотя бы 10 дней, особенно это касается масок с накопительным эффектом для повышения тургора кожи.
Некоторые маски нужно охладить или подогреть перед наложением. Об этом говорится в инструкции по применению.
Обратите внимание! Если кожа сильно обезвожена, то можно использовать сразу 2 тканевые маски. Это могут быть разные по составу продукты, которые объединят свое целебное действие. В этом случае можно оставить двойную маску на всю ночь.
Нужно ли смывать маску после применения
Многих волнует вопрос, нужно ли мыть лицо после тканевой маски, если средство впиталось не полностью и на коже присутствуют остатки сыворотки. Липкость на лице может раздражать и вызывать желание от неё избавиться. В таком случае лучшее, что можно сделать – это мягко удалить излишки эссенции ватным диском или бумажной салфеткой. Умываться водой не рекомендуют производители, это снизит эффект процедуры. Некоторые компоненты должны раскрываться в тканях кожи в течение длительного времени. Поэтому ответ на вопрос, нужно ли смывать маску с лица – решительное нет. Если средства осталось совсем немного, то его просто следует вмассировать в кожу лёгкими постукиваниями.
Арсенал выпускаемых тканевых масок очень разнообразен. При выборе стоит прислушиваться к себе и учитывать рекомендации, приведенные в статье. Главным ощущением от косметической процедуры должно быть приятное чувство обновления и комфорта для кожи.
Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2019 года!
25 красивых женщин планеты
Как сделать кожу идеальной в домашних условиях
Визажист Елена Крыгина утверждает: если каждый день делать маску для лица, через неделю вы не узнаете свою кожу. Вызов принят.
Условия эксперимента: использовать за неделю не меньше семи масок для лица, чередуя увлажняющие с очищающими, а восстанавливающие — с отшелушивающими. Мультимаскинг разрешен, пропуск хотя бы одного дня запрещен. В день можно было делать несколько масок. Участвовали два человека, и мнения разделились.
Мнение: против
Чувствительная комбинированная кожа
На первой фотографии — кожа в начале эксперимента, на последней — ровно через неделю
Вика Лобанова, редактор раздела «Красота»: «Эксперимент я начала после похода к косметологу, которая похвалила мой домашний уход, но посоветовала добавить эксфолиацию два раза в неделю и поинтенсивнее увлажнять область вокруг носа. По этим двум причинам я набрала побольше увлажняющих и отшелушивающих масок, а в перерывах между ними делала восстанавливающие. В день выходило в среднем по две маски: одна на 30–40 минут, вторая ночная. Глобальных изменений хоть в какую-нибудь сторону я не вижу, зато отыскала несколько масок с разовым вау-эффектом».
Ночная подтягивающая маска Chanel Le Lift, от 6161 р.
Эта маска придумана для незаметной ночной подтяжки кожи, но после первого применения я ее не поняла: намазала чуть-чуть, а она немедленно впиталась и эффекта не произвела. Во второй раз уложила толстым слоем и утром каждой бровью и ямочкой на щеке чувствовала упругость кожи. Интересный эффект, не на каждый день.
1 из 11
Распаривающая маска Organic Kitchen «Баня для лица», 109 р.
Маска похожа на речной песок, смешанный с дегтем, но пахнет значительно лучше, чем выглядит. На распаривание как в 50-градусной бане надежды никакой и не было, зато при смывании она сработала скрабом и ласково, невзначай смягчила кожу. Низкая оценка — за невозможность размазать эту глыбу даже по сырому лицу.
2 из 11
Увлажняющая маска для лица Hada Labo Gokujyun, 575 р. за 4 шт. Решение, так скажем, из коробки: дешевенькие тканевые маски не надо отдирать от трех защитных пленок, достал — прицепил. С нее безбожно капает гиалуронка, но и эффект соответствующий — не увлажнить пол-литра жидкости, прижатые кусочком ткани с дырками, просто не могут.
3 из 11
Отшелушивающая маска Anne Semonin, 5580 р.
Пол-очка этой пятизвездочной мультимаске сняты за изощренный способ ее добычи: крышка в основании крутится, а из нее тонкой струйкой льется мятный скраб. Можно и засушить ее на лице, и просто умыться — действует одинаково феноменально.
4 из 11
Кислородная пилинг-маска Cremorlab, 4500 р.
Трехминутная маска, которая из прозрачного геля превращается в пузырчатую пену. Немного покалывает, но дает в итоге достойный результат — чистую, мягкую и гладкую кожу.
5 из 11
Витаминизирующая маска Dr. Jart+, 550 р.
Сколько витаминов на самом деле проникло в кожу, посчитать не удалось, но вот отбеливающий эффект проявился откуда не ждали. За час на лице тряпочка высохла (наверное, так долго держать все-таки не надо), и все (все!) лицо, включая покраснения, стало равномерно белым.
6 из 11
Восстанавливающая маска Dr. Konopkaʼs, 292 р.
Вот такой должна быть идеальная маска: в жестяной упаковке, жиденькой, беленькой и работающей. Делала ее три раза за неделю, когда надо было поскорее избавиться от покраснений. Два применения подряд, и по мелочи все действительно уходит.
7 из 11
Успокаивающая ночная маска AʼPieu, 315 р.
Щипучий и ароматный ночной гель с маслом чайного дерева — как точечное SOS-средство, только на все лицо. На упаковке написано, что маску надо накладывать самым-самым последним слоем вечернего ухода. Честно? Так она практически бесполезна, а вот уложенная поверх ночной сыворотки, она сдувает все назревающие бугры, как будто их никогда и не было. С действующими покраснениями справляется хуже.
8 из 11
Успокаивающая и увлажняющая маска для лица c календулой и алоэ Kiehlʼs, 3800 р.
Это вторая моя маска Kiehlʼs, на которую лицо реагирует неоднозначно: пылает, краснеет и утихает через два часа, хотя ни к чему такому описание нас не готовит. Потом выясняется, что пара алоэ — календула сначала раздражает, а потом резко успокаивает кожу и как будто бы даже выравнивает. Ради такого эффекта раз в неделю можно и потерпеть.
9 из 11
Интенсивная восстанавливающая маска SkinCeuticals, 1061 р.
Это лучшая маска на земле, серьезно. Она придумана для восстановления кожи после косметологических процедур, поэтому основа из целлюлозы и приклеивается к лицу, что вторая кожа. За полчаса убирает все (все!): неровности, красноту, расширенные поры, блеск, плохое настроение. Делать ее нужно раз в две недели — видимо, чтобы не так било по карману.
10 из 11
Очищающая матирующая маска La Roche-Posay, 821 р.
Effaclar — это линейка для проблемной кожи, и применять эти средства, наверное, лучше системно и в комплексе. В моем уходе есть щадящая эмульсия для утреннего умывания, и такой же неагрессивной мне показалась эта маска. Она быстро засыхает на лице, ее удобно наносить участками даже на 3–5 минут. Чуть высветляет кожу и серьезно матирует — все как и обещано.
11 из 11
Мнение: за
Комбинированная кожа
На первой фотографии — кожа в начале эксперимента, на последней — ровно через неделю
Лизавета Шатурова, редактор раздела «Красота»: «Эксперимент я начала, когда моя кожа внезапно решила вернуться в период пубертата. Поэтому выбор пал на очищающие маски всех цветов и текстур. Чтобы не пересушить кожу агрессивным воздействием глин, я вооружилась еще и банками с увлажняющим эффектом. Привычный вечерний ритуал очищения стал длиннее минут на 30. Некоторые экземпляры, которые обещают ровный и здоровый цвет лица, я использовала и перед работой. Спустя неделю эксперимент перешел в привычную рутину — воспаления прошли, поры очистились, поэтому останавливаться мне не хочется».
Теплая очищающая маска Organic Kitchen «Горячий тренд», 60 р.
Несмотря на глину в составе, маска имеет полукремовую основу, поэтому не совсем приятно смывается, а после очищения чувствуется на лице. Тем не менее кожа слегка разогревается, ее цвет немного выравнивается, а саму маску можно использовать как подготовительный этап перед ее более агрессивными коллегами.
1 из 9
Маска для лица «Банька Агафьи» «Голубая очищающая на васильковой воде», 72 р.
Для глины маска слишком жидкая, что вызывает большой расход. Вау-эффекта нет, но тем не менее это хороший вариант привычной глины на каждый день.
2 из 9
Студеная моделирующая маска Fresh Spa by Natura Siberica –30 Cold Mask, 815 р.
Приятно холодит и разглаживает кожу. Подтягивающий эффект мне оценить сложно, но увлажнение заметно сразу. А еще это отличный вариант для успокоения, если вы вдруг передержали глину.
3 из 9
Коллагеновая маска для лица и шеи Natura Siberica Caviar Premium, 1490 р.
Активная платина на этикетке доверия почему-то не внушает, хотя искрящиеся частицы в черном желе смотрятся очень красиво. К сожалению, на лице все выглядит не так здорово. Зато эффект хороший — лифтинг не сильно заметен, но лицо увлажненное и гладкое.
4 из 9
Активная биоувлажняющая гель-маска для лица против первых морщин Laboratoria Natura Siberica, 330 р.
В банке — красное желе с блестками, на лице легкий холодок и увлажнение. Такой должна быть хорошая бюджетная маска — красиво, приятно, но ничего серьезного от нее не ждешь.
5 из 9
Антиоксидантная маска для лица The Body Shop «Японский чай маття», 1990 р.
Маска содержит в себе мелкие частицы, слегка пощипывает в первую минуту, так что чувствительной коже не подойдет. Частицы массируют лицо во время смывания и удаляют отмершие клетки. Как результат — лицо гладкое и сияющее, поры чистые, отражение в зеркале радует.
6 из 9
Минеральная вулканическая глина гассул BeautyBuzz, 1660 р.
Простая глина, но она работает. Можно использовать хоть каждый день, главное — не передержать, иначе вместо чистых пор и сияющего лица получите сухую кожу.
7 из 9
Маска для мгновенного сияния кожи Kiehlʼs, 3300 р.
Маска с частицами разогревает лицо и быстро застывает, поэтому оптимально использовать ее в душе. Из него вы выйдете с идеальным цветом лица и чистой кожей — все обещания производителя выполнены.
8 из 9
Маска «Банька Агафьи» «Витаминная фитоактивная на соке таежных ягод», 141 р.
Плотная, как варенье, маска очень вкусно пахнет и слегка нагревает кожу. Приятная густая гелевая текстура с семенами ягод легко смывается и придает лицу здоровый цвет.
9 из 9
От репортажей со «скверных» протестов до тестов и планов на ближайшие дни — в нашем фейсбуке.
сколько раз в неделю делается
Любая девушка хочет выглядеть хорошо, что требует от неё внимательного отношения к себе и регулярное и систематическое выполнение косметологических процедур. В частности, это касается и соблюдения ряда правил при нанесении масок, которые многим кажутся простыми и несложными. В принципе, так оно и есть – маски наносить достаточно просто и быстро. Однако следует помнить и о том, что маска для лица, при чрезмерно частом повторении, может вызвать аллергические реакции. В противном случае, если маска наносится слишком редко, то никакого эффекта процедуры иметь не будут. Поэтому крайне важно серьезно относиться к проведению этих процедур. Для улучшения результата важно соблюдать не только точность пропорций при приготовлении, но и частоту нанесения масок на протяжении всего времени косметологических процедур, особенно если они проводятся самостоятельно, в домашних условиях.
Ниже будут приведены советы по тому, насколько часто следует наносить маски и сколько времени их следует держать, а также некоторые советы, которые позволят существенно повысить эффективность косметологических процедур.
Уникальная маска раз в неделю для лица
Накладывать маски из натуральных ингредиентов для улучшения состояния кожи лица стали давно. Регулярно их использовать рекомендуют и многие косметологи и дерматологи, поскольку они позволяют хорошо и качественно очистить поры кожи, насытить ее питательными веществами, подсушить или увлажнить при необходимости и т.д. Однако использование различных ингредиентов в составе масок накладывает ряд ограничений по их применению. В основном, это связано с химико-биологическими особенностями ингредиентов. Ведь многие из них при слишком частом нанесении на кожу могут способствовать появлению аллергических реакций, которые могут стать хроническими.
Поэтому такие маски нельзя накладывать на кожу каждый день – требуется соблюдать ряд предосторожностей.
Какие же ингредиенты могут оказать негативное влияние на кожу при очень частом использовании? Рассмотрим их подробнее.
Маски с медом
Мёд является одним из наиболее аллергенных продуктов, поскольку в нём содержаться кислоты в достаточно больших количествах. Поэтому нанесение масок с наличием меда следует крайне осторожно. Их наносят не чаще чем 1 раз в 7 дней, но настоятельно рекомендуется перед началом применения таких масок проконсультироваться у дерматолога.
Маски на основе масел
Другими ингредиентами, применение которых следует ограничить являются различные масла. Частое применение масел способствует ожирению кожи (развитию жировых желез). Поэтому даже если имеется необходимость сделать сухую кожу более влажной, применять масла стоит очень осторожно. Масляная маска хорошо справляется с сухостью и чрезмерной упругостью кожи.
Молочные составы
Еще один компонент, который также может негативно влиять на кожу (при слишком частом использовании) – это жирное молоко (и продукты на его основе – сметана, кефир ит.д.).
Как понятно из вышеописанного, маски с перечисленными компонентами применяют не чаще чем 1 раз в неделю, во избежание негативных последствий для организма. При этом следует помнить о том, что и другие ингредиенты могут вызывать аллергические реакции, особенно у людей с гиперчувствительной кожей. Поэтому любой состав нужно делать осторожно, а перед использованием лучше проконсультироваться с косметологом или дерматологом.
Какие маски можно делать каждый день без вреда
Некоторые женщины не могут ни дня провести без косметических процедур, делая себе маски из подручных ингредиентов. Но ежедневные процедуры следует проводить с осторожностью – следует постоянно следить за продуктами, входящими в состав масок и время от времени менять их, чтобы не вызывать аллергических реакций кожных покровов.
Для этого следует пользоваться только теми ингредиентами, которые не являются аллергенами, что позволяет достаточно часто проводить косметологические процедуры.
В качестве примера будут приведены несколько ингредиентов, которые не могут вызвать аллергические реакции у человека.
Ингредиенты
На первое место следует поставить огурец. Даже после тысячного/миллионного раза, кожа после применения не воспаляется. Более того, огуречный сок является лучшим средством для подпитки кожи.
Еще одним ингредиентом, который можно использовать часто является яйцо. Его основное назначение – подсушивать и подтягивать кожу. Поэтому многие рецепты требуют применение яйца. Но стоит помнить и о том, что яйца в чистом виде редко используются, а идут в составе с некоторыми другими компонентами. Поэтому необходимо проверять все компоненты маски на соответствие.
Людям, у которых коже не обладает гиперчувствительностью, можно смело пользоваться масками в основе которых имеется арбузный сок, персики или абрикосы, лимонный сок или сок лайма.
Положительное действие оказывают и овсяные хлопья/мука. Маски на их основе рекомендуется делать почти ежедневно. Правда также следует учитывать и другие компоненты, входящие в состав маски.
Как часто использовать маску: общие рекомендации
Для улучшения проведения косметологических процедур и усиления эффектов от них можно воспользоваться следующими советами:
Частота повторения процедуры зависит от компонентов, входящих в состав маски.
При приготовлении состава следует отбирать только свежие и не порченные продукты, особенно если это овощи или фрукты.
Перед началом процедур следует тщательно промыть и высушить лицо.
Саму маску необходимо наносить равномерно, в противном случае подпитка кожи будет неравномерной, что может привести к изменению ее оттенка на разных участках.
После завершения процедуры, лицо следует тщательно промыть, чтобы на нем не осталось компонентов маски. Промывать, в основном, следует только прохладной (лучше холодной) водой. Исключения составляют некоторые составы, например, на основе картофельного пюре, которые необходимо смывать теплой (не горячей) водой.
Гиперчувствительная кожа может покрываться небольшими прыщиками, которые появляются сразу после смывания маски. Решит проблему с ними адсорбирующие препараты. Перед применением полисорба следует внимательно ознакомиться с его инструкцией.
Время процедуры редко превышает пол часа, в течение этого срока нельзя перемещаться, говорить. Кожа на лице должна быть расслаблена.
Для расслабления мышц лица в состав маски можно внести некоторые дополнительные составляющие (например, морскую соль), но перед этим необходимо проверить противопоказания.
Увлажняющая маска для лица (видео)
Стоит помнить, что наиболее оптимальной частотой проведения процедуры (как с медицинской, так и с эргономической стороны) является накладка масок примерно -3 раза в неделю (исключения составляют маски, которые нельзя применять чаще 1 раза в неделю).
польза и вред, пищевая ценность и химический состав
Судак – один из хищников, отлов которого осуществляется в промышленных целях для питания населения. Именно эта рыба является на сегодня самой востребованной по причинам приятного вкуса, широких кулинарных возможностей и, конечно же, неимоверной пользы. В чем именно ценность этого продукта и как его можно применять, вы узнаете из этой статьи.
Интересный факт: средний вес 1 взрослой особи составляет 3-6 кг. Но нередко встречаются экземпляры, достигающие 10 и даже 15 кг.
Химический состав и калорийность
Пищевая ценность 100 г:
Калории 84 кКал
Белки 4 г
Жиры 1 г
Вода 2 г
Судак по праву заслужил звание одной из ценнейших рыб, так как его химических состав включает:
Витамины — E, B, A, K, РР;
Белки и жиры, но не имеет углеводов;
Более 20 аминокислот, пищевые волокна.
Также в составе этой полезной рыбы присутствует богатейший набор минералов, макро- и микроэлементов:
кобальт, йод, магний;
кальций, железо, натрий;
марганец, молибден;
медь, цинк.
Калорийность судака зависит напрямую от способа приготовления:
сырой продукт – 84 ккал;
отварной – 97;
фаршированный – 144;
жареный – 1
Польза судака
Полезные свойства судака обусловлены его химическим составом. Чтобы более ясно представлять себе, как влияет на здоровье этот продукт, достаточно знать следующие факты.
Польза судака огромна с точки зрения нормализация обмена веществ, так как при употреблении этой рыбы происходит балансировка до правильного уровня белковых и углеводных элементов. Включение этого продукта в рацион позволяет предотвратить появление тромбов, закупорку сосудов и поддерживать сердечно-сосудистую систему в целом, так как он понижает количество столь вредного для человека холестерина.
Помогает судак и в стимуляции работы головного мозга, и нервной системы, в корректировке зрения, стабилизации работы эндокринной системы, в частности надпочечников и щитовидной железы.
Важно! Полезен судак и детям от 8 месяцев, так как в его состав входит йод, а это незаменимый элемент для правильного физического и умственного развития, полового созревания.
Регулярное употребление этой рыбы способствует нормализации работы пищеварительной и иммунной систем, укреплению костной ткани. В косметологии были отмечены удивительные результаты при регулярном употреблении судака. Он не только улучшает состояние волос, кожи, но даже предотвращает раннее появление седины.
Благодаря наличию в составе калия, рекомендовано употребление судака людям с активной интеллектуальной деятельностью, физической нагрузкой, так как он повышает выносливость организма.
Важно! Полезен судак для беременных, так как этот продукт корректирует работу почек, снимает отечность и выводит лишнюю воду из тканей. А именно такие проявления чаще всего имеют место в последнем триместре.
Хорошо зарекомендовал себя судак и в качестве антиоксиданта, так как его употребление позволяет быстрее вывести токсины из организма и отрегулировать содержание глюкозы в крови. Именно поэтому его включают в диетическое меню после пищевых отравлений, операций.
Интересный факт: Судак относится к группе окуневых рыб и живет исключительно в чистых водоемах с высоким содержанием кислорода. Поэтому филе этой рыбы всегда отличается высокой экологической чистотой и безопасностью.
Вред судака
Как таковых противопоказаний судак не имеет. Ограничения могут заключаться лишь при особом состоянии здоровья человека. Так, не рекомендуется употребление именно копченого судака по следующим причинам:
термообработка происходит при невысокой температуре, можно спровоцировать заселение в организм глистов;
калорийность такого продукта очень высока, что является недопустимым для людей, стремления которых сводятся к снижению избыточной массы тела;
такой способ приготовления способствует тяжелому восприятию рыбы желудком и может произойти закупорка, если имеется недостаточность каких-то органов ЖКТ.
Применение икры судака
Если вы решили с пользой применить судака не только в качестве пищевого продукта, но и косметического средства, рекомендуем вам опробовать следующий рецепт:
Нанесите на кожу лица, декольте на 30 минут, после чего смойте теплой водой.
Важно!Чтобы польза судака была еще более ощутимой, и вы получили заметный результат омоложения кожи, при выборе масла учтите такие рекомендации:
оливковое масло подойдет для сухой кожи;
соевое – для нормальной;
кукурузное и персиковое – для жирной.
Надеемся, вы по достоинству оцените этот продукт, и он будет регулярно присутствовать в вашем меню в разном виде.
9,754 просмотров всего, 4 просмотров сегодня
Загрузка…
Рыба судак содержание полезных веществ, польза и вред, свойства
Свойства Рыбы судак
Пищевая ценность |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит Рыба судак ( средняя цена за 1 кг.)?
Москва и Московская обл.
180 р.
Судак это не только приморский город и украинский курорт на берегу Черного моря, который пользуется популярностью среди отдыхающих из всех республик бывшего СССР. Судак — это еще и рыба.
Рыба судак относится к роду окуневых, поэтому ее внешний вид напоминает остальных ее сородичей, щуку к примеру. Тело рыбы судак длинное, сжатое по бокам и покрыто чешуей. Судак обитает в озерах и реках с пресной водой. Считается, что рыба судак встречается только в тех водоемах, где вода не загрязнена.
Судак просто не может выжить в такой воде, из-за чувствительности к понижению уровня кислорода, поэтому рыба старается искать места почище. Размер рыбы Судак зависит от вида, а так же от места обитания. К примеру, Судак в водах Южного Буга достигает размеров от 22 сантиметров (возраст рыбы 1 год) до 70 сантиметров (возраст рыбы — 7 лет).
Бывалые рыбаки утверждают, что лучше всего ловить рыбу судак осенью, в октябре месяце. Так же не стоит забывать, что судак достаточно крупная и сильная рыба, поэтому ее нужно ловить при помощи крепкого, лучше бамбукового удилища.
Рыбу судак готовят разнообразными способами. Судак можно потушить и подать с картофелем, можно сделать фарш и приготовить рыбные котлеты. Для любителей жареной рыбы подойдет рецепт судака в кляре или в кисло-сладком соусе. По особым случаям можно приготовить запеченного целиком судака или фаршированного.
Рыба судак прекрасно сочетается с овощами, грибами, сыром. Из мяса судака часто делают рыбный рулет. Не менее популярен судак и в приготовлении первых блюд. Достаточно вспомнить уху из судака, традиционный суп рыбаков.
Польза судака
Максимальную пользу от судака вы получите тогда, когда запечете рыбу в фольге или на открытом огне. Калорийность судака равна всего лишь 84 Ккал на 100 грамм продукта, что играет на руку приверженцам здорового и сбалансированного питания.
Из-за низкой калорийности судака, диетологи советуют чаще употреблять в пищу блюда из этой рыбы. Биологический и химический состав судака не особо отличается от его сородичей. Все те же вода, белки и жиры. Обратите внимание на отсутствие углеводов, что в совокупности с низкой калорийностью судака делает эту рыбу незаменимой в низко углеводных диетах.
Исключительная польза судака, как и всей рыбы в целом, состоит в хорошем витаминном (группа B,C,E) и минеральном (калий, железо, магний и т.д.) составе. К полезным свойствам рыбы судак можно отнести ее благотворное влияние на работу головного мозга и нервной системы человека. Блюда из судака станут прекрасным и вкусным профилактическим и лечебным средством в вашем рационе.
Пищевая ценность
Вода 79.2 г
Зола 1.3 г
НЖК — Насыщенные жирные кислоты 0.2 г
Холестерин 60 мг
Витамины
Макроэлементы
Микроэлементы
Рыба судак содержание полезных веществ, польза и вред, свойства
Свойства Рыбы судак
Пищевая ценность |
Витамины |
Минеральные вещества
Сколько стоит Рыба судак ( средняя цена за 1 кг.)?
Москва и Московская обл.
180 р.
Судак это не только приморский город и украинский курорт на берегу Черного моря, который пользуется популярностью среди отдыхающих из всех республик бывшего СССР. Судак — это еще и рыба.
Рыба судак относится к роду окуневых, поэтому ее внешний вид напоминает остальных ее сородичей, щуку к примеру. Тело рыбы судак длинное, сжатое по бокам и покрыто чешуей. Судак обитает в озерах и реках с пресной водой. Считается, что рыба судак встречается только в тех водоемах, где вода не загрязнена.
Судак просто не может выжить в такой воде, из-за чувствительности к понижению уровня кислорода, поэтому рыба старается искать места почище. Размер рыбы Судак зависит от вида, а так же от места обитания. К примеру, Судак в водах Южного Буга достигает размеров от 22 сантиметров (возраст рыбы 1 год) до 70 сантиметров (возраст рыбы — 7 лет).
Бывалые рыбаки утверждают, что лучше всего ловить рыбу судак осенью, в октябре месяце. Так же не стоит забывать, что судак достаточно крупная и сильная рыба, поэтому ее нужно ловить при помощи крепкого, лучше бамбукового удилища.
Рыбу судак готовят разнообразными способами. Судак можно потушить и подать с картофелем, можно сделать фарш и приготовить рыбные котлеты. Для любителей жареной рыбы подойдет рецепт судака в кляре или в кисло-сладком соусе. По особым случаям можно приготовить запеченного целиком судака или фаршированного.
Рыба судак прекрасно сочетается с овощами, грибами, сыром. Из мяса судака часто делают рыбный рулет. Не менее популярен судак и в приготовлении первых блюд. Достаточно вспомнить уху из судака, традиционный суп рыбаков.
Польза судака
Максимальную пользу от судака вы получите тогда, когда запечете рыбу в фольге или на открытом огне. Калорийность судака равна всего лишь 84 Ккал на 100 грамм продукта, что играет на руку приверженцам здорового и сбалансированного питания.
Из-за низкой калорийности судака, диетологи советуют чаще употреблять в пищу блюда из этой рыбы. Биологический и химический состав судака не особо отличается от его сородичей. Все те же вода, белки и жиры. Обратите внимание на отсутствие углеводов, что в совокупности с низкой калорийностью судака делает эту рыбу незаменимой в низко углеводных диетах.
Исключительная польза судака, как и всей рыбы в целом, состоит в хорошем витаминном (группа B,C,E) и минеральном (калий, железо, магний и т.д.) составе. К полезным свойствам рыбы судак можно отнести ее благотворное влияние на работу головного мозга и нервной системы человека. Блюда из судака станут прекрасным и вкусным профилактическим и лечебным средством в вашем рационе.
Пищевая ценность
Вода 79.2 г
Зола 1.3 г
НЖК — Насыщенные жирные кислоты 0.2 г
Холестерин 60 мг
Витамины
Макроэлементы
Микроэлементы
Судак польза и вред
Судак: польза и противопоказания
Всем привет. Судак – речная рыба-хищник из семейства окуневых, существует в 2 видах судак обыкновенный до 15 кг и судак волжский, иногда его называют бёрш (около 2 кг весом).
1. Как у всех рыб, у судака есть белок.
2. Кроме белка в нём есть и все незаменимые аминокислоты: 8 штук. Как вы помните, есть аминокислоты, которые необходимы нашему организму, но мы можем получить их только извне. В этом случае судак — незаменимый источник аминокислот. Но справедливости ради замечу, что количество этих кислот по сравнению с морскими видами рыб, очень незначительно.
3. Мясо судака намного легче и в 2 раза быстрее переваривается в кишечнике, чем мясо животных. Поэтому его мясо одно из первых дают детям в возрасте до года в качестве дополнительного прикорма.
4. В судаке в 100 г веса содержится, примерно, половина дневной нормы витамина B12.
5. В мясе присутствуют микроэлементы: один из основных — селен (примерно треть дневной нормы в 100 г), а также железо. Селен, как и йод, нам необходим для того, чтобы хорошо работала щитовидная железа. А щитовидная железа отвечает за энергию в нашем организме. У селена есть и другие важные свойства: он замедляет старение организма.
По количеству селена судак опережает такие виды рыб, как щука и морской окунь.
6. Он низкокалорийный: на 100 г веса всего 84 ккал. Судак считается одним из лучших сортов среди диетических рыб. Это можно взять на заметку желающим похудеть или посидеть на диете.
Единственный минус судака, что он, как и остальная рыба, входит в группу из 8 основных продуктов, вызывающих аллергию.
Как выбирать судака
Судак может быть свежим, охлаждённым и замороженным.
1. Обратите внимание на полоски на спинке. По ним можно определить действительно ли перед вами судак. За эти полоски судака называют также речным тигром.
2. У свежего судака смотрим: блестящие ли у него глазки (они не должны быть мутными), проверяем тушку на упругость надавливающим движением (после надавливания пальцем поверхность должна расправиться, не должна оставаться вмятина).
3. На поверхности тушки не должно быть слизи.
4. Если вы хотите купить замороженное филе судака, посмотрите на цвет мяса. Если при перевозке его разморозили и снова заморозили, то оно будет желтоватого цвета. Желтый цвет – признак окислившихся жиров.
5. Правильное филе будет белого цвета с ровной поверхностью. Куски филе не должны быть ломаными, смёрзшимися, с кусочками чешуи или изогнутыми.
6. И если сквозь ледяную корку вы не можете рассмотреть цвет филе, то также не берите его, ведь глазурь должна лишь покрывать, а не скрывать филе. Честный производитель обязательно указывает процентное содержание воды (см. слева).
7. Если разморозить судака и понюхать, то у свежего филе вы не почувствуете запаха тины: только запах рыбки.
Как хранить судака
Если судак свежий или охлаждённый, то его можно хранить при t от 0о до +5о на льду, в холодильнике до 5 дней.
Если судак заморожен до t= -5о, то его хранят до 2 недель.
Если вы сможете заморозить судака до t= -18о, то можете продержать его в холодильной камере и полгода.
Как приготовить судака
Чтобы приготовить судака с пользой для вас, его можно тушить, варить, готовить на пару, но только не жарить. Но у судака есть специфический запах: он пахнет тиной. Правда, запах этот приобретается с возрастом: у молодых судаков этого запаха нет.
И вечная проблема, как почистить чешую, решается просто: ошпарьте кипятком рыбу и чешуя снимется, буквально одним движением пальцев.
Предлагаю рецепт, в котором запах тины вы не почувствуете.
Котлеты из судака на пару
Ингредиенты:
Филе судака — 400 г,
грибы (например шампиньоны)- 100 г,
одно яйцо,
сок одного лимона,
перец,
соль по вкусу.
Приготовление.
Перемалываем на мясорубке судака и грибы. В этот фарш вбиваем яйцо и выдавливаем сок лимона. Перчим, солим и фарш готов.
Формуем котлетки и закладываем в пароварку.
Приятного аппетита.
Если эта страница была Вам интересна, поделитесь ссылкой на нее со своими коллегами и друзьями, нажав на одну из кнопок ниже. Наверняка, кто-то будет Вам благодарен. Вас также может заинтересовать:
Судак Полезные свойства | Здоровье и красота от природы
Судак — одна из самых вкусных пресноводных рыб. Эта хищная рыба семейства окуневых. Некоторые особи достигают довольно крупных размеров до 15-20 килограмм и около метра в длину. Чаще при ловле рыбы попадаются мелкие судаки и более крупные до 3,5 — 4 килограмм.
Обитает в пресных водоемах с чистой водой на большой глубине. Лишь на нерест выходит к берегам и делает кладки на мелководье.
Рыба имеет отличительные особенности: большую голову и вытянутое тело, сдавленное с боков, покрытое мелкой чешуей.
При чистке будьте осторожны, пара плавников у нее очень острые и колючие. Темные полоски равномерно расположены по серо-зеленому цвету туловища рыб. Цвет глаз, как и у многих представителей окуневых, оранжевый.
Речной хищник питается мелкой рыбой. В наших местах на Волге судака называют » бёршем», на Дону свое специфическое название — сула.
Полезная рыба имеет нежный вкус, а так же ценна своим составом:
Множество полезных свойств благотворно влияют на состояние здоровья.
Судак — деликатес, а так же мясо имеет низкую калорийность (в отварном виде до 85 Ккал).
Используется кулинарами во многих вкусных блюдах.
Судак в кулинарии
Очень вкусными получается из судака уха, заливное, запеченное мясо рыбы, припущенные блюда с луком и специям, рыбные котлеты.
Мясо судака — идеальное рыбное блюдо для малышей, так как богато витаминами и минералами и содержит мало костей.
Судак запеченный в фольге
Для приготовления блюда надо
Филе судака 500 гр
Лимон 1 шт
Масло оливы 1 ст. Ложка
Горчица 1 ст ложка
Помидор 2 шт
Репчатый лук 1 шт
Соль, специи по вкусу
Приготовление
Мясо судака натереть солью и поставить минут на 30 отдохнуть.
В это время готовим соус из горчицы, лимонного сока, масла оливы. Сок лимона берем от половины фрукта.
Помидоры, лимон и лук режем полукольцами.
В рыбе делаем продольные надрезы.
Обмазываем рыбу приготовленным соусом.
Добавляем специи.
Надрезы начиняем помидорами, дольками лимона.
На фольгу укладываем часть лука, рыбу.
Другую часть лука укладываем сверху.
Закрываем плотно фольгу и отправляем запекать рыбу в разогретую духовку до 200 градусов на полчаса.
Достаем рыбу и открываем верхний слой фольги.
Вновь отправляем в духовку минут на 12, чтобы подрумянить верхний слой вкуснейшей рыбы.
Рыба получается очень нежной и очень вкусной. Такой аромат стоит, не устоять!
Особенно вкусна рыба свежего улова.
Судака, благодаря его полезным свойствам, можно включать в меню диетического питания, оздоровления организма, похудения.
Противопоказания
Судак — речная рыба, поэтому готовить его надо осторожно, чтобы не заразиться гельминтозом. Особенно это касается любителей копченной рыбы. В процессе приготовления судак недостаточно подвергается термической обработке.
Для тех, кто хочет похудеть надо помнить, что калорийность жареной рыбы повышается в два раза.
Судак в косметологии
Если вам досталась свежая рыбка можно приготовить простую домашнюю маску для лица, шеи, зоны декольте.
Состав
Рыбная икра 1 часть
Масло оливы 2 части
Желток(белок) яйца 1 шт
Рыбную икру тщательно растираем, добавляем масло, желток или белок яйца и взбиваем.
Наносим массу на очищенные зоны кожи.
Время приема маски 25 минут.
Смываем маску теплой водой.
Эффект омоложения из-за нуклеиновых кислот находящихся в составе икры.
В косметической промышленности эти продукты с успехом используются.
Судак — одна из самых ценных рыб для укрепления здоровья, омоложения, похудения, долголетия. Чаще включайте ее в свое меню, стремясь приобрести самую свежую и полезную рыбу.
Будьте здоровы, счастливы, любимы, красивы!
Судак — польза | Гавань здоровья
Мясо судака отличается бесподобным вкусом и входит в список постных продуктов, а полезные свойства судака делают эту рыбу отличным средством для нормализации углеводного и белкового обмена и понижения концентрации холестерина в крови.
Целебные свойства судака
Судак относится к семейству окуневых и является хищной рыбой. Голова судака длинная и имеет заостренную форму, а тело сжато по бокам и покрыто мелкой чешуей. Плавники украшены большим количеством пятнышек, первый спинной плавник колючий.
Судак имеет большой рот с множеством мелких зубов, на челюстях имеются клыки. Средняя длина рыбы составляет порядка 35 сантиметров, но есть особи длиной и до одного метра. Судак является самым крупным представителем семейства окуневых.
Являясь теплолюбивой рыбой, судак весьма чувствителен к наличию кислорода в воде. Поэтому обитает он исключительно в больших и чистых озерах с глинистым или песчаным дном, избегая илистого дна, тиховодья, заросших рек и загрязненных водоемов.
На поверхность водоема судак выплывает лишь в процессе охоты или во время нереста. Мелкие судаки собираются в стаи, средние — плавают небольшими группами до 10 особей, а крупные обычно плавают в одиночку.
Польза судака. Чем полезен судак?
Судак содержит в себе витамины РР, Е, С, А, В, а также большое количество белков, важных для полноценной и здоровой жизни. Кроме того, в мясе судака содержится никель, хром, марганец, железо, йод, магний, хлор, фосфор, сера, калий, кальций, натрий, медь, цинк, молибден, кобальт и фтор.
Известно, что витамин РР необходим для полноценного углеводного и белкового обмена, а также снижает концентрацию холестерина. Поэтому мясо судака показано для профилактики образования тромбов и закупорки сосудов.
Вместе с тем судак оказывает благоприятное влияние на функционирование нервной системы и головного мозга, а также улучшает работу ЖКТ, сердечнососудистой и пищеварительной системы.
Более того, мясо судака улучшает кровообращение, обостряет зрение, благотворно влияет на состояние кожи, а также стимулирует выведение накопившихся в организме токсинов, регулирует функционирование щитовидной железы и надпочечников.
Судак – среда обитания, полезные свойства и особенности приготовления
Судак – рыба семейства окуневых из рода лучеперых. Длинный корпус с заостренной головой, зубы клыковидные и острые, покров чешуи плотный, частично закрывающий жаберную крышку. Плавники на спине слегка разделены промежутком или граничат между собой. Спинку судак имеет зеленовато-серую, белую брюшную часть, на боках имеются полосы бурого или черного цвета. Плавники хвостовые и спинные покрыты черной рябью, оставшиеся плавнички имеют бледновато-желтый оттенок. Длина туловища доходит до 70 см, а средний вес составляет 3-6 кг. Некоторые особи достигают 100-130 см, масса таких рыб может доходить до 18-20 кг. Заостренная форма рыла судака придает сходство с щукой или крупным окунем, что еще больше подчеркивает образ жизни хищной рыбы.
Ловля судака
Плодотворная ловля судака зависит не только от периода года, но и от времени суток. Главное пристрастие рыбака – поймать экземпляр покрупнее, а такую большую рыбу нужно уметь ловить. Первое, чем необходимо заняться, это найти подходящий водоем и исключить варианты клева мелких рыбин. Помогут вам в этом приманки достаточно больших размеров. Крупную особь поймать значительно тяжелее, потому что у нее сильнее развиты чувства страха и опасности. А потому прячутся они, в основном, в самых укромных уголках и там, где существует меньшая вероятность появления рыбаков.
В нерест судак выходит из зимнего убежища и двигается к местам обильного скопления малька. А начинается икрометание в период таяния льда и повышения температуры до 10 градусов Цельсия. Сроки нереста приходятся на апрель – май в зависимости от района обитания. В такое время можно рыбачить с лодки, а после очищения воды, можно ловить с суши.
Виды и места обитания
Виды судака преимущественно зависят от мест его обитания. Так, например, на территории бывшего СНГ нельзя встретить определенную разновидность этой рыбы:
желтый или светлоперый судак распространен в северных и западных частях Канады, а также суррогатно заселен по всем штатам США;
судак обыкновенный наиболее известен жителям восточных стран Европы и народонаселению Азии, а также населяет реки Азовского, Аральского, Черного, Балтийского и Каспийского морей. Часто водится в озерах Иссык-Куль, Ладожское, Балхаш и других опресненных местах перечисленных морей;
волжский или берш ютится в устьях Серного, Каспийского и Азовского морей, а также выходит в Каспий;
морской судак, соответственно, населяет моря Черного и Каспия;
песчаный или канадский судак преобладает в озерно-речных потоках и водохранилищах Северной Америки.
Судаки населяют большую часть больших водных магистралей, озер и незагрязненных водоемов Европы. Хищник отдает предпочтение воде хорошего качества и мелководным участкам с повышенной температурой, где всегда есть обилие кормовой базы. В таких местах судак быстрыми темпами достигает больших размеров.
Такая хищная рыба любит питаться лежащими на дне, ползающими или плавающими небольшими существами. Особенно предпочитает раков и ершей в период их многочисленного появления. Иногда хищник может употреблять в пищу даже мертвых угрей и собственный приплод. Ввиду этого, для ловли судака часто требуется применение особых искусственных приманок. Главная проблема рыбака обуславливается тем, что нужно вовремя разобраться, где и какая приманка может понадобиться. А поэтому перед тем, как ловить судака, необходимо досконально изучить выбранное водохранилище и действия обитателей.
Лучшие приманки
Лучшими приманками послужат модели корма, который преимущественно распространен в данном месте. В случае если это рачки и ерши, то наживку нужно приобрести бледно-коричневого оттенка. Когда судак питается собственным потомством, нужен вариант, соответствующий формам и размерам молодняка. Во время нереста угорь бывает крайне неосторожен, а поэтому часто становится добычей судака. В данном случае нужна силиконовая тонкая наживка темных оттенков длиной 14-20 см.
Воблер – основная приманка для ловли хищника. В период летнего сезона она дает особенно хороший результат, так как судак активно охотится на отмели, перекатах или плесах. Но, в этом случае также важно правильно подобрать воблер и детально обследовать им местность. Оптимальный вариант для больших расстояний. Различные варианты воблера предназначены для ловли судака на разной глубине.
Джиг является эффективным вариантом в период, когда судак особенно разборчивый. Приманки для джиг-спиннинга также отличаются размерами и расцветками, которые идут в комплексе с виброхвостами, твистерами и джиговыми проводками. В зависимости от желаемого трофея следует подбирать подходящий размер наживки и технику ловли.
Живец – популярный вариант ловли с помощью живой наживки. Обычно живца применяют продолговатого длиной до 12 см, чаще всего это окунь, ерш, пескарь, уклейка, тюлька, плотва. При ловле на живца следует учитывать погодные условия, так, например, охота с удочкой и поплавком является преимущественной в условиях коряжников. Но при достаточно ветреной погоде поплавок лучше извлечь.
Блесна используется в зависимости от поры года. В зимнее время следует отдавать предпочтение падающим вертикальным блеснам, которые имеют обтекаемую форму и смещенный внизу центр тяжести. Летом же более эффективны вращающиеся и колеблющиеся приманки длиной 6-10 см.
С правильно подобранным приспособлением в виде всевозможных жерлиц, балансиров, троллингов, мормышек, ратлин, бокоплавов и поставушек, ловить судака можно круглогодично. Экспериментировать с тем, на что лучше клюет хищник, лучше в теплый сезон. Однако, стоит помнить, что во многих регионах, в период нереста рыб вводится запрет на ловлю.
Полезные свойства рыбы
Огромной массой полезных свойств обладает мясо судака. К тому же еще рыба эта невероятно вкусная, а в связи с предпочитаемыми чистыми условиями обитания запах хищника не отдает тиной. Диетологи рекомендуют употреблять в пищу рыбу, не превышающую в весе 6 кг, потому что именно такие особи считаются более полезными и диетическими.
Мякоть судака насыщена минералами и витаминами, которые просто необходимо включать в меню подростков и детей. Среди множества полезных элементов следует подчеркнуть особенно важные для развития и созревания растущего организма:
витаминная группа С, А, В, Е уменьшает отклонения в нормальной работе сосудисто-сердечной системы, снижает вероятность появления проблем с обменом веществ и зубами;
витамин РР развивает зрительное восприятие, налаживает работу нервных структур и головного мозга, омолаживает кожный покров и слизистые оболочки;
Кобальт (лидирует по наличию среди прочих продуктов) значительно укрепляет иммунную систему, способствует скорейшему заживлению пораженных или травмированных областей, участвует в синтезировании эритроцитов и тормозит процессы старения;
сера увеличивает крепость костей и придает мышцам эластичности, улучшает состояние ногтевых и волосяных покровов;
йод налаживает процессы щитовидной железы, а у детей – способствует нормализации роста и развитии в целом;
фосфор, фтор укрепляют суставы, хрящевые и костные соединительные ткани;
хром способствует выведению токсинов и шлаков из тела, а также нормализует наличие глюкозы;
калий способствует налаженной работе сердечной мышцы, выводит ненужную жидкость и предотвращает тем самым проблемы с повышенным артериальным давлением.
Судак полезен во многих направлениях относительно не только здоровья, но и красоты. Косметологи, как и врачи, настоятельно рекомендуют употреблять блюда из этой рыбы. Но, при этом специалисты советуют в косметологических назначениях икру и молоки, смешанные с перепелиным желтком и маслом растительным натурального происхождения, использовать в качестве масок для кожи лица.
Широко распространено применение судака и в диетологической области. Калорийность хищника составляет 84 ккал на 100 г продукта. Его мясо в отварном или пропаренном виде, а также приготовленном на гриле, можно включать в меню желающим сбросить лишние килограммы. Филе с повышенным содержанием белка способствует расщеплению жиров, но при этом препятствует сгоранию необходимой организму ткани мышц. Благодаря отсутствию углеводов мясо судака включают в различные протеиновые диеты.
Вред и противопоказания
Вред и противопоказания, несмотря на обширный показатель полезных веществ, тоже имеются. Противопоказаний достаточно мало: от судака стоит отказаться при аллергии на рыбу и морепродукты. Если имеется индивидуальная непереносимость или аллергия на белок. Жареная рыба в чрезмерных количествах также может нанести вред человеку, склонному к избыточному весу.
Потенциальный вред и опасность появляются в момент небрежного и невнимательного отношения к продукту. Забывая о простых правилах безопасности, не подвергая судака термической обработке, не осматривая тушку на предмет заражений или недостаточной свежести, можно нанести непоправимый вред здоровью.
Судак, как и любая другая рыба, может стать переносчиком вредных организмов. Хоть рыболовы и уверяют, что хищники невосприимчивы к заболеваниям других обитателей водоемов, медики не разделяют эту точку зрения. В основном рыбу поражают описторхи – ленточные гельминты, располагающиеся практически во всем теле, чаще всего подвержены этому род карповых рыб.
Для того чтобы не заразиться подобной болезнью, которая может протекать достаточно тяжело и опасно, рыбу необходимо тщательно обрабатывать при высоких температурных режимах. Также следует отказаться от вяленого, сушеного и копченого судака.
Хищник, как выяснили вирусологи, подвержен язвенному заболеванию. Светлого и белого оттенка опухоли могут находиться по всему туловищу рыбы и достигать больших размеров (до 10 см в диаметре). Ученые, изучающие мясо больных особей на лабораторных подопытных, в ходе экспериментов выяснили, что у испытуемых животных появились опухоли в области желудочно-кишечного тракта. Поэтому нездоровый судак относится к числу особо опасных продуктов для человека. Водохранилища, в которых была обнаружена больная рыба, обеззараживают и на долгий срок ставят под запрет рыбной ловли. Но даже потенциально здорового и чистого судака необходимо проверять перед употреблением в пищу.
Использование в кулинарии
В кулинарии судак использовался с древних времен. В те времена рыба присутствовала на разных столах под любым исполнением. С судаком готовили уху, расстегаи, вымачивали в рассоле или вине. Блюда из судака подавались к царскому столу наравне с осетровой рыбой. Современная кухня начала популяризировать старые блюда на новый лад с применением максимально приближенных технологий.
И любители рыбных блюд, и обычные хозяйки любят судака за минимальное содержание костей и за то, что он достаточно легко чистится. В домашних условиях его также можно с легкостью разделать, особенно средние по размеру тушки весом до 6 кг.
Легкое и быстрое приготовление судака заключается во многих рецептах и в том, что рыба является практически универсальной в готовке. Судак прекрасно дополнит как обычный, так и праздничный стол. Готовят рыбу самыми различными способами. Жарят на гриле или сковороде, варят, тушат на пару или в томатном, сметанном соусах, запекают при помощи рукава или фольги в духовке или микроволновой печи под овощами, с картофелем, сыром, майонезом или в кляре, а еще коптят, вялят, солят или подсушивают.
Судак прекрасно подходит для приготовления заливного, салатов, консервов, закусок, котлет, пирогов, шашлыка и прочих блюд. Целиком или кусочками – судак получается просто необыкновенно вкусным. С рыбным продуктом сочетаются практически любые коренья и овощи. И как прочую рыбу, лимон оттеняет прекрасный вкус судака. Любители азиатских и острых блюд предпочитают готовить судака хе по-корейски.
Те, кто не особо любят возиться с рыбой, готовят судака преимущественно в мультиварке или жарят, обвалянного в муке, в сковороде. Истинные ценители хищной рыбы, напротив, обязательно захотят попробовать фаршированного судака или маринованные судачьи щечки. А вот в ресторане вам зачастую могут предложить филе на коже под сливочным соусом с горошком, спаржей, грибами или каперсами.
Судак – невероятно полезная рыба, которая водится как в морской, так и пресной воде. Благодаря повышенному питательному составу и пониженной аллергенности рыбу можно давать маленьким детям, пациентам после каких-либо заболеваний, людям, придерживающимся диетических норм и просто всем любителям рыбных продуктов.
Судак, пойманный со льда или при течении, – ценный трофей и желанный деликатес, за которым охотятся рыболовы практически всего мира. При правильной обработке и с подходящим рецептом таким, как, например, судак по-польски, пойманная или купленная рыба станет изюминкой застолья.
Степ-аэробика для похудения в домашних условиях: упражнения для начинающих
Антон Симонов
Здоровье гораздо более зависит от наших привычек и питания, чем от врачебного искусства.
Лишние килограммы осели на боках, бедрах, талии, а согнать их не удается? Тысячи женщин подбирают диеты, но не включают в программу похудения физические нагрузки для сжигания лишнего веса. Совместите похудение с хорошим настроением – попробуйте комплекс тренировок из танцев, прыжков и правильного дыхания. Таким комплексом является степ-аэробика для похудения в домашних условиях, которая оказывает для организма благотворный оздоровительный эффект. Упражнения на степ-платформе понравятся взрослому и ребенку, потому что домашняя аэробика очень энергична и музыкальна.
Статьи по теме
Польза и преимущества степ-аэробики для похудения
Не разовые, а регулярные занятия помогут обрести тонкую талию, устранить лишние жировые отложения с боков. Для людей со слабой физической подготовкой существует аэробика для начинающих, а при разных целях достижения можно выбрать аквааэробику, степ-интервал, оздоровительную, степ-аэробику. Танцевальная аэробика для похудения очень универсальна, заниматься ею можно даже беременным женщинам, если нет противопоказаний. Польза каждого комплекса занятий оправдана, потому что все они рассчитаны на людей разной комплекции и возраста.
Какие преимущества степ-аэробики для похудения в домашних условиях?
Для тренировок используется специальное оборудование в виде степ-возвышения (не путать со степпером). Высота платформы подбирается исходя из подготовленности, роста человека: 15-30 см для новичков и свыше 30 см для опытных. Ширина возвышения – около 50 см.
Продолжительность тренировки не дает человеку чувства быстрой усталости, поэтому заниматься со степом можно долго.
Занятия степ-аэробикой сжигают от 250 до 500 калорий.
Можно всегда улучшить эффективность сжигания жировых отложений при помощи занятий с гантелями и утяжелителями.
Чувствуя, что вы уже справились с нагрузкой новичка, можно усложнить движения на степе и/или продлить время тренировки аэробики для похудения.
Ритмичная любимая музыка – это еще один бонус, занятия под зажигательные мелодии проводить легче. 120-130 акцентов в минуту будет для тренировок в самый раз.
Если нет возможности посещать занятия в фитнес-центре, вы всегда сможете повторить комплекс степ-аэоробики дома при помощи обычной маленькой скамейки и даже с онлайн-учителем.
Что необходимо для занятий дома
Спортивный набор степ-аэробики для похудения в домашних условиях состоит из таких составляющих:
Шаговая платформа
Другими словами, степ или возвышение подбирают с учетом уровня подготовки, роста. Новичку будет удобна платформа до 30 см, а более подготовленному человеку нужен степ выше. Цена спортивного инвентаря доступна, подобрать можно по любому вкусу и кошельку. Существуют платформы, у которых регулируется высота. Покупать высокое снаряжение новичку не стоит, даже если хочется очень быстро сбросить лишнее с бедер и талии. Это скорее грозит быстрой усталостью и непродолжительным занятием.
Ширина степ-платформы 40-50 см, а длина 1-1,5 м. Поверхность не должна быть скользящей, а снизу хорошо фиксироваться на полу. Безопасность во время занятий нужно соблюдать, чтобы не навредить себе, поэтому выбирайте степы с прорезиненной или немного рельефной поверхностью, с которой обувь не соскользнет. Заменить степ-платформу в домашних условиях можно даже маленькой табуреткой, но только удобной.
Аэробные гантели
Упражнения на степе можно провести с дополнительной нагрузкой в виде гантелей от 1,5 до 2 кг. Так человеку удастся не сбавлять аэробный темп и усложнить занятие.
Кроссовки с жесткой подошвой и амортизацией
Обувь должна быть удобной, правильно фиксировать стопу во время занятий аэробикой, не пережимать. Благодаря амортизации нагрузка на суставы уменьшается, снижается риск вывихнуть стопу.
Специальная одежда
Спортивный костюм должен «дышать», подбираться точно по размеру, не стеснять шаг и движения руками и ногами.
Правила выполнения упражнений в домашних условиях
Аэробика – это вид спорта, при занятиях которым учитываются основные правила. Соблюдать правильность тренировки для похудения надо обязательно, чтобы достичь максимальных результатов. Основные правила:
Спину нужно держать прямо, не горбиться, живот втянуть. Шаг должен быть пружинистым, вставать на платформу только всей стопой.
Резко останавливаться при аэробике нельзя, только постепенно снижать темп, переходить на шаг и через пару минут восстанавливать темп занятий.
Комплекс классических движений на степ-платформе включает разминку – работу со степом – степ-тач – шаг-колено – замах. Существуют другие упражнения степ-аэробики, но разминка и подготовка мышц должна быть обязательной.
Упражнения для похудения повторяют для каждой ноги по 20 раз.
Завершающий этап – это прохождение обычным шагом на месте, восстановление дыхания упражнениями и глубоким вдохом-выдохом.
Обучающие видео-уроки для начинающих
Полезный для здоровья фитнес со степ-платформой – это эффективный метод сжигания калорий и сброса лишнего веса. При регулярной нагрузке, интенсивные упражнения со степом станут настоящим удовольствием для человека, желающего избавиться от подкожного жира. Комплекс элементов дыхательной гимнастики и правильных шагов поможет человеку, который не может посещать спортзал, провести тренировку в домашних условиях. Посмотрите видеоролики, чтобы повысить эффективность занятий.
Базовые упражнения на степ-платформе для новичков
степ аэробика в домашних условиях для начинающих.
Занятие продвинутого уровня
Степ-аэробика с Олегом Чайковским (продвинутый уровень)
Лучшая танцевальная аэробика
Dance- step аэробика, тренер Очкасова Ольга
Отзывы о результатах похудения
Кристина, 27 лет
Решила избавляться от лишних килограмм – стала заниматься со степ-подставкой, уже спустя месяц увидела результат. Похудела в ногах, подтянула ягодицы. Для меня была цель не отметка на весах, а внешний вид. Название степ-аэробика связано со словом «step», что означает «шаг». Выполняя ритмичные шаги под музыку, я добилась похудения. Очень нравится посещать занятия.
Валентина, 31 год
Занялась степ-аэробикой для похудения, чтобы улучшить свою физическую подготовку. Благодаря занятиям у меня больше нет одышки при ходьбе, похудела на один размер. Занимаюсь уже 5 месяцев дома, усиливая интенсивность спортивных связок гантелями, потому что хочется выглядеть стройной, как на фото в студенческие годы.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Упражнения на степ-платформе для похудения начинающим
Степ-платформы можно встретить в каждом фитнес-клубе. Они используются в аэробике, помогают избавиться от лишнего веса и сформировать красивые бедра и ягодицы, поэтому их особенно ценят девушки. Также упражнения с этим простым тренажером отлично подходят для домашних тренировок.
Что такое степ-платформа
Данная отрасль фитнеса возникла меньше 30 лет назад, когда тренер Джин Миллер, получив травму нижней конечности, создала набор движений для реабилитации, который имитирует подъем и спуск на ступени. Тогда в качестве платформы использовалась обычная пластиковая коробка для бутылок, которая тогда еще не получила названия. Эта идея была отмечена компанией Reebok, которая стала производить специальные платформы, быстро покорившие рынок.
У первых досок было немало минусов. Они нередко выходили из строя, имели не лучшую амортизацию и устойчивость и только одну высоту. Нынешние же производители значительно улучшили характеристики платформ, ввиду чего они обладают следующими преимуществами:
Возможность выдержать любую массу ввиду повышенной прочности материалов.
Сжижение нагрузки на суставы при активных движениях.
Наличие противоскользящего покрытия на самой доске и ножках.
Большой выбор параметров длины и ширины, а также возможность менять показатель высоты.
Параметр высоты устанавливается с учетом подготовки атлета. Упражнения на степ платформе для начинающих рекомендовано делать с высотой 10-15 см, а спортсменам более опытным ее лучше ставить на уровень больше 20. Как правило, разница между уровнями регулировки составляет 5 см, что позволяет увеличивать нагрузку плавно и безопасно.
Кроме размеров платформы для степа различают по особенностям конструкции:
Нерегулируемые. Цельные снаряды, где высота не может регулироваться. Сейчас они устарели и практически не продаются.
Регулируемые. Имеют специальные опоры, что дают возможность менять высоту на 10-30 см. Варианты универсальны и подходят всем вне зависимости от уровня подготовки.
Комбинированные. Модели высокой функциональности, что нередко оснащаются лавками, эспандерами или местами, куда можно помещать различные предметы. Есть комбинированные тренажеры, которые можно трансформировать в иные снаряды.
Упражнения на степ платформе для похудения в основном задействуют низ туловища. Они позволяют проработать бедра, голени, икры, ягодичные мышцы. Также они укрепляют спину и способствуют равномерному снижению веса. Тренажер позволяет совместить кардио и силовую активность, поэтому с его помощью можно и устранить лишний вес, и одновременно обрести привлекательную рельефность.
Степ-платформы компактны и удобны. Они подходят для тренировок дома. Упражнения на степ платформе в домашних условиях бывают не менее эффективны, чем полноценные занятия в зале.
Выбери свою сегодня и занимайся уже завтра!
Комплекс упражнений на степ платформе
Упражнений, что выполняются на этом инвентаре, достаточно много. Они применяются для сброса веса и обретения рельефа ног и попы. Ниже представлены наиболее действенные из них с картинками.
Важное условие – начинать комплекс с разминки. Это поможет предупредить травмы. Она должна занимать не меньше 10-15 минут. Подойдут обычные действия в виде наклонов, поворотов, шагов на месте. Далее переходите к следующему комплексу, который включает в себя 15 упражнений.
Бейсик-степ
Похоже на простую ходьбу на месте. Одна из конечностей шагает на степ, потом шагает иная, и опускания выполняются в аналогичной последовательности. Ноги затем меняются. Темп упражнения должен быть достаточно быстрый.
Усложнить действие можно посредством утяжелителей.
Степ-ап
Несложное действие, которое может выполняться в паузах.
Правая ножка на снаряде, вторая стоит на носочке. Опускайте вначале вторую, после первую.
В течение нескольких минут повторяйте действия для каждого бока.
Корпус в процессе должен держаться прямо. Шаги делаются всей стопой, не допускаются свисания пяток.
Шаг-колено
Поместите правую ногу на тренажер, подтянув ее к животу коленкой. Туловище может быть слегка наклонено для равновесия.
Подтягивать колено нужно так, чтобы направление ноги было прямым. Действие повторяется для каждой стороны по несколько минут.
Бейсик-овер
Конечности расположены на уровне плеч.
Вначале подымаем правую ногу на степ и ставим к ней другую.
Ноги в такой же последовательности опускаются на второй бок.
Корпус поворачивается и действия повторяются.
Верните исходную позицию и проделывайте то же самое на протяжении нескольких минут. Всего рекомендовано сделать 8-10 подходов.
Упражнение для бедер
Позволяет проработать конкретно бедра.
Встаньте со стороны от степа и направьте взгляд вбок
Сделайте шаг вперед и прыжок обеими ногами, потом вернитесь назад.
После попробуйте двумя конечностями запрыгнуть на снаряд и слезть с противоположной стороны. Делается все в аналогичном порядке. Сделайте 3-5 повторений. Для повышения результативности ноги можно слегка согнуть.
Интенсивное упражнение
Требует самой большой высоты платформы и определенной подготовки.
К снаряду становимся боком.
Запрыгиваем двумя стопами, затем делается прыжок около своей оси.
В процессе прыжка попробуйте сделать столько оборотов, сколько сможете.
В дальнейшем прыжки могут делаться лишь одной нижней конечностью, но учтите, что это довольно травмоопасное упражнение.
Интенсив для ног
Весьма сильная нагрузка. Нужно встать на степ, поместить руки на пояс. Спрыгните одной конечностью и вернитесь назад, прыгните второй и снова вернитесь. Прыжки нужно пытаться делать высокими, так эффект будет лучше.
Перед началом убедитесь, что поверхность пола не скользит, иначе при прыжке вы можете получить травму.
Прыжки
Нужно встать напротив более узкой части степа.
Правая нога поднимается на степ, потом то же самое делает вторая. Затем надо спрыгнуть так, чтоб снаряд расположился между нижними конечностями.
Запрыгивайте и спрыгивайте снова. Делается несколько повторений.
С целью усложнения можете задействовать руки – это увеличит интенсивность.
Растяжка для ног
Спиной нужно встать к степу, правой конечностью шагнуть назад, вторую поставить на снаряд.
Руки помещаются на талию, спина выпрямляется.
Задняя нога плавно опускается вниз. Сгибать ее надо так, чтоб от голени до колена образовался прямой угол.
Для каждой ноги нужно сделать не меньше трех подходов по 10 повторений.
Упражнение с упором рукой
Надо разместиться со стороны от тренажера.
Одна нога помещается на снаряд, чтобы они обе располагались параллельно.
Вес идет на конечность, что будет нагружаться. Таз отводится назад.
Рукой, что расположена ближе, обопритесь на степ и сделайте прыжок уже на другую сторону.
Смените конечность и проделайте то же.
Ви-степ
Предполагает весьма активные нагрузки.
Надо встать перед степом с конечностями на расстоянии плеч.
Расположите ноги по разные стороны снаряда, поднимая сначала правую. Потом они опускаются в аналогичном порядке.
Носки должны направляться в стороны снаряда, чтобы они напоминали букву V.
Упражнение делается в течение нескольких минут, потом аналогичное повторяется для второй конечности.
Растяжка бедренных мышц
Лицом становимся к степу, ставим ногу и переносим на нее вес туловища, делая сгибания и разгибания второй конечности. Потом нога меняется. Для каждой надо выполнить по 3-4 раза.
Упражнение лежа
Тут будут выполняться скручивания, потому важна регулировка. С первой стороны степ ставится на третий уровень, с другой – на минимальный.
Лягте на платформу, чтоб голова располагалась внизу.
Конечности ставятся на степ, руки находятся у грудной клетки, и делается подъем корпуса. Повторить до 20 плавных и до 10 быстрых скручиваний.
Когда поднимаетесь, делайте выдох.
После небольшого отдыха таким же образом делайте скручивания в сторону.
Отжимания с упором сзади
Надо сесть на степ, поместить на него ладошки и подвинуть ноги, чтоб тело располагалось на весу.
Руки сгибаются в локтях, таз на выдохе опускается к полу ниже. Вдыхая, надо подняться.
Таз опускается, не дотрагиваясь до поверхности. Делается несколько повторений.
Потом левая рука отрывается от платформы и тянется к носку одноименной ноги. Делайте аналогичное для иной конечности.
Количество повторений должно быть не меньше десяти.
Отжимания с упором впереди
Надо встать перед снарядом поместив конечности на уровень плечевых суставов.
Наклонитесь, ладони поставьте на платформу, сохраняйте туловище прямым.
Сделайте прыжок и поместите ноги назад. Далее отожмитесь, чтобы образовать одну линию. Спина не должна прогибаться.
Теперь посредством подпрыгивания верните стопы назад• Руки оторвите и возвратитесь в исходную позицию.
Закончив упражнения, в течение 5-10 минут поделайте растяжку, чтобы мускулатура быстрее восстановилась.
Правила эффективных занятий
Для достижения результата заниматься рекомендуется не меньше, чем 3-4 раза в неделю. Учтите, что жир в организме начинает сжигаться спустя 30-40 минут после начала занятий, поэтому тренировке лучше уделить не меньше часа. Можно сочетать упражнения с другой активностью, как кардио, так и силовой. Также для пользы и безопасности занятий учитывайте следующие правила:
Спина при движениях должна оставаться прямой.
Подыматься необходимо конкретно за счет силы мускулатуры ног.
Стопа ставится на доску полностью. Пятка или пальцы не должны провисать.
Нужно тренироваться лишь в комфортной для вас обуви, которая не скользит.
Запрещается опускаться или прыгать на пол, когда ноги прямые и напряженные.
Двигайтесь достаточно быстро, но без рывков.
Упражнения со степ-платформой не требуют наличия тренированности и даже покупки абонемента, ведь можно тренироваться непосредственно дома. Они помогут привести себя в форму и сформировать красивый рельеф. Чтобы понять, как выполнять их правильно, посмотрите представленные ниже видео.
9 лучших упражнений на степ-платформе (видео) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»
Чем хороши тренировки со степ-платформой
И кардио-уроки, и силовые занятия с использованием платформы, хорошо прокачивают все мышцы нижней части тела и улучшают координацию. «Они развивают сердечно-сосудистую систему, координацию и скорость реакции. Во время одной тренировки можно сжечь от 200 до 450 ккал в зависимости от интенсивности урока», — отмечает Ольга Савицкая, руководитель групповых программ клуба «Фитнес Практика — Динамо».
В расписании почти любого клуба есть степ-аэробика, то есть кардио-тренировки с этим инвентарем. «Такие занятия обычно строятся по принципу разучивания танцевальной комбинации от простого к сложному. Обычно урок разделяют по степени сложности на несколько уровней: на базовой степ-аэробике оттачивают только основные шаги и технику их выполнения, а на среднем и продвинутом уровнях тренировка все более напоминает разучивание специального танца на платформе», — объясняет Ольга Савицкая.
Тем, кто танцевать не очень любит, можно рекомендовать силовые упражнения на платформе. Это базовые движения — выпады, приседания, отжимания и их вариации, в которых платформа выступает своеобразным «усложнителем». «Они направлены не столько на жиросжигание, сколько на укрепление и рост мышц, но тем не менее помогают похудеть, — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29. — В таком занятии нет прыжков и сложных координационных движений, в отличие от степ-аэробики».
Силовые упражнения для степа можно проводить и без музыки. «Важно только поддерживать равномерный темп занятия, это можно делать, например, под счет, — отмечает Степан Прошин. — Главное — правильно, технично выполнять упражнения и делать нужное количество повторов и подходов».
Занятия на степе подходят для начинающих и опытных фитнесистов. Соблюдая технику безопасности, проводить их можно не только в зале, но и в домашних условиях.
Противопоказания
Учтите: упражнения на степ-платформе, видео которых мы сегодня вам покажем, имеют противопоказания. «К ним относятся: сердечно-сосудистые заболевания, болезни суставов ног, позвоночника, особенно в области поясничного отдела, предпосылки к варикозному расширению вен или его наличие, гипертония, хронические заболевания печени, почек, так как энергичные шаги могут ухудшить ситуацию», — предупреждает Ольга Савицкая.
Техника безопасности
Соблюдать ее на занятии нужно вне зависимости от того, выполняете вы кардио-упражнения с платформой или силовые. «Всем занимающимся необходимо помнить про технику работы на уроке: заходить на платформу только на всю стопу, спускатья вниз — тоже. Нельзя резко останавливаться во время урока, а если такая необходимость возникла, то перейти на базовый шаг и только после выполнения этого шага 5-10 раз останавливаться. Важно также соблюдать питьевой режим», — предупреждает Ольга Савицкая.
От чего зависит успех занятий
Приступая к тренировкам, не забывайте: на их результативность влияет несколько важных нюансов. «Это, во-первых, правильная техника выполнения упражнений (она же защитит и от травм). А во-вторых, регулярность занятий — я рекомендую тренироваться 3 раза в неделю», — отмечает Степан Прошин.
Мы попросили Степана Прошина составить и показать нам комплекс силовых упражнений на степ-платформе.
Как построить занятие
Начните тренировку с простой разминки.
Выполняйте упражнения последовательно в 3 подхода по 15 повторов в каждом.
Пропускайте сложные для вас упражнения. «Если какое-то движение дается вам пока очень сложно, не выполняйте его, а вернитесь к нему через 4-5 тренировок — дайте мышцам адаптироваться и окрепнуть», — говорит Степан Прошин.
Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю.
Завершите тренировку легким стретчингом.
Для выполнения упражнений комплекса вам понадобятся степ-платформа и коврик.
Видео упражнений на степ платформе
Начните выполнять упражнения в комфортном и равномерном темпе и старайтесь поддерживать его на протяжении всего занятия. С повышением уровня выносливости можете ускориться.
Приседания на степе
Встаньте перед степ-платформой, стопы на ширине таза. Шагните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Согните колени, уведите таз назад и опуститесь в присед. Ладони соедините перед грудью. Затем выпрямитесь, спуститесь со степа, опустив на пол стопы по одной. Это составит один повтор. Выполните их необходимое количество.
Приседания с подъемом ноги
Встаньте перед степ-платформой, сместившись к ее левому краю. Шагните на степ правой стопой, левую ногу уведите в сторону, правое колено согните, опуститесь в приседание. Ладони соедините перед грудью. Затем опустите левую стопу на пол и сойдите со степа. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество в каждую сторону.
Запрыгивания на степ
Встаньте перед степом, стопы поставьте вместе. Запрыгните на степ, разместив стопы на ширине плеч. Присядьте, соединив ладони перед грудью. Спуститесь со степа, опуская на пол по одной стопе. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Зашагивания с подъемом ноги
Встаньте перед степом. Шагните левой стопой на правый край степа, правое колено согните и подтяните к животу. Затем опустите правую ногу на пол, сойдите со степа и шагните на левый край платформы правой стопой. Согните левое колено, подтягивая его к животу. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Шагающая планка
Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы соедините. Упираясь носками в пол, расставьте их шире плеч, затем поочередно верните в центр. Это составит один повтор. Выполните необходимое их количество.
Скрученная планка
Примите упор лежа, опираясь ладонями на степ, стопы расставьте на ширине таза. Согните левое колено и подтяните его к животу, направляя в сторону правого локтя. Затем вернитесь в исходное положение и согните правое колено, направляя его в сторону левого локтя. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Это составит один повтор. Выполните необходимое количество.
Подъем таза
Постелите коврик около степа. Лягте на коврик спиной, поясницу прижмите к полу, разместите стопы на степе, согнув колени. Ладони уведите за голову. Разверните правую стопу и разместите ее на левом колене. Опираясь на руки, плечи и левую стопу, плавно оторвите таз от пола и поднимите его вверх. Работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Затем плавно опуститесь на пол. Это один повтор. Выполните нужное их количество в каждую сторону.
Отжимания
Примите упор лежа, опираясь на степ прямыми руками. Ладони разместите чуть шире плеч. Колени опустите на пол. Не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти, опустите корпус вниз и коснитесь грудной клеткой степа. Затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Это один повтор.
Подъем ног
Застелите степ ковриком, сядьте на него, ладонями опирайтесь на край платформы. Работая мышцами пресса, поднимите прямые ноги вверх и подайтесь корпусом вперед. Это составит один повтор.
Занимайтесь по этой программе, самостоятельно регулируя нагрузку. Работайте в комфортном темпе.
польза для начинающих, основные шаги на степе
Более 30 лет степ аэробика в мире фитнеса является самым популярным направлением групповых занятий. Не только польза для тела делает это направление настолько популярным, но и сама атмосфера занятия, разнообразие хореографических связок. А главное, этим направлением можно заниматься и дома, важно правильно подобрать степ платформу, следить за техникой выполнения и выбрать энергичную музыку.
Что такое степ аэробика?
Степ аэробика – это высокоинтенсивное направление аэробики с использованием степ платформы. Выполнение комбинации базовых шагов на платформу, в виде танцевальных связок, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает тонус мышц, ускоряет метаболизм, сжигает подкожный жир.
Степ аэробика появилась в 1980-х годах, когда классическая аэробика была на пике популярности, фитнес тренеры Джин Миллер и Келли Ватсон разработали танцевальные движения с использованием степ платформы, которые по сей день используются во всех клубах. Подъемы на степ в ритме музыки с высокой скоростью, подходящей для сжигания жира, обеспечат нагрузку для всего тела, улучшая общую физическую форму и самочувствие. Занятия степ аэробикой помогут похудеть и укрепить мышцы даже в домашних условиях.
Тем не менее, занятия аэробикой могут быть слишком интенсивными, так как дают серьезную нагрузку на сердце, поэтому перед началом проконсультируйтесь с врачом.
Интенсивность тренировки определяется скоростью музыки, оптимальным темпом является 135 – 145 ударов в минуту. Иногда, продвинутый уровень нагрузки может достигать ритма в 150 ударов. Но такой темп может быть опасным для новичков.
Польза степ аэробики
Сердечно-сосудистая система. Степ аэробика – это способ заставить легкие и сердце работать с повышенной скоростью. Тренировка предупреждает сердечные и артериальные заболевания. Чем больше крови поступает в мышцы, тем больше кислорода получают. В целом, у организма повышается выносливость, повышается скорость восстановления. При нагрузке сердечный ритм повышается, дыхание становится быстрее. Этот тип активности влияет на сердечно-сосудистую систему и делает ее сильнее с течением времени. Регулярные кардио упражнения могут помочь предотвратить высокое кровеносное давление и сердечные заболевания.
Опорно-двигательный аппарат. Здоровье мышц связано с плотностью и силой костей. Занятия степ аэробикой могут увеличить здоровье костей, суставов, и предотвратить проблемы в будущем. Данное направление фитнеса направлено на увеличение массы и плотности кости. Это связано со спецификой упражнений – нагрузки при прыжках и ударах, то есть постоянное напряжение и давление, вызванное упражнениями, стимулируют кости к созданию большего количества костных клеток, тем самым увеличивая их плотность, размер и прочность. По сути, это тот же процесс, что и рост мышц. Степ аэробика помогает бороться с последствиями дегенеративных заболеваний костей, предупреждает остеопороз.
Степ аэробика для похудения. Одно из самых больших преимуществ, которое можно получить от аэробики – это потеря массы тела. Поскольку степ это кардионагрузка, совместно с силовыми упражнениями, сжигает большее количество калорий, соответственно из жира. 45 минут степ аэробики сжигает до 450 калорий. Если хотите сжечь как можно больше калорий, тогда нужно повышать скорость темпа, а также увеличивать высоту шагов. Избыточный вес, или даже ожирение, могут вызывать проблемы с костями и суставами, сердцем, легкими, спровоцировать инсульт или диабет. Поэтому аэробика – отличный способ оставаться в форме и помочь снизить риск всех проблем со здоровьем.
Психическое здоровье. Нагрузка заставляет мозг выбрасывать химические вещества, известные как эндорфины. Эндорфины — это гормоны, которые заставляют чувствовать счастье, вызывают чувство восторга и удовлетворения. Без достаточного количества эндорфинов можно стать подавленным, уставшим, постоянно испытывать стресс и беспокойство. Люди, страдающие депрессией, беспокойством и другими психическими проблемами, смело могут приступать к занятиям степ аэробикой.
Высокая скорость обмена веществ. Еще одним преимуществом, которое может быть связано с занятиями степ аэробикой является то, что метаболизм резко возрастает. Это помогает разрушать жиры, которые уже хранятся в теле, в качестве топлива для энергии. Тренировка с высокой интенсивностью может также увеличить производство гормона роста человека. По мере взросления, организм вырабатывает меньше гормона роста, тем самым стимулируя процесс старения, а также уменьшая скорость метаболизма.
Универсальность нагрузки. Еще одно преимущество степ аэробики в том, что она универсальна. Люди всех уровней физподготовки могут заниматься этим направлением, потому что нагрузку и сложность можно легко модифицировать под каждого. Начинающие могут выполнять движения медленнее, на невысокой платформе, а продвинутые могут увеличить темп, сложность связки и высоту платформы.
Противопоказания к занятиям степ аэробикой
Проводились исследования, которые показывают, что упражнения степ аэробики полезны для суставов и могут сделать их сильнее. Но это касается только здоровых людей. Для людей, которые уже страдают от проблем с позвоночником и суставами, таких как остеопороз, грыжи, протрузии, воспалительные процессы – прыжковая нагрузка может принести больше вреда, чем пользы. Также противопоказана высокоинтенсивная нагрузка при повышенном артериальном давлении, поскольку аэробика способна его повышать, гипертоники должны избегать кардионагрузок высокого уровня сложности.
Разновидности занятий степ аэробики
Вasic Step. Начальный уровень нагрузки, обучение базовым шагам.
Step advanced. Усложнение программы базового уровня, увеличение нагрузки и сложности.
Step-comb. Комбинирование базовых движений в более сложные связки.
Step-interval. Интервальная тренировка, танцевальные связки чередуются с силовыми упражнениями.
Double Step. Тренировка с использованием двух степ платформ.
Dance Step. Танцевальный вид степ аэробики с использованием элементов диско, хаус и другие.
Базовый уровень степ аэробики
Шаги с одной ноги
Basic step – подъем на степ поочередно, начиняя с правой ноги, потом левой, возврат на пол также с правой ноги.
V-step – стопы на полу вместе, шаги с правой ноги на правый край платформы, левой на левый край, возврат на пол в исходную точку – стопы вместе (выполняя V-образное движение).
Over the top – стоя боком на степе, правая нога опускается на пол с правой стороны, левая на пол с левой стороны, и возврат с правой на степ, потом левой.
Straddle – шаг правой стопой на левый край, поворот спиной, шаг левой ногой на степ, и с разворотом возврат в исходную точку с правой ноги на пол.
Шаги со сменой ног попеременно
Knee up – шаг правой ногой на левый край, подъем колена левой ноги вверх, переход на другую ногу – подъем правого колена.
Step kick – движение на степ как и Knee up, вместо подъема колена вверх выполняется удар (мах) ногой вперед, и так же на другую сторону.
Step curl – как и Knee up, вместо колена выполняется захлест пятки к ягодицам, повтор на другую сторону.
Step lift – как при Step kick, мах ногой делается в сторону или назад, так же на другую сторону.
L-step – шаг правой ногой на левый край платформы, подъем левого колена вверх, эту же ногу опустить на пол возле края платформы, и сделать подъем правого колена вверх. Правую поставить на степ, и еще раз сделав подъем левого колена, поставить левую стопу перед платформой и перейти на другую сторону. Выполнить то же самое на другом крае платформы.
Обучиться упражнениям степ аэробики (шагам) можно по видео урокам, разобрать движения по счету, и выполнить связку вместе с инструктором. Для продвинутого уровня степ аэробики эти движения выполняются в более сложной комбинации, в виде степ хореографии. Усложняются движения, ускоряется темп музыки. Если аэробная часть проходит за 30-45 минут, остальное время (15-30 минут) уделяется силовым упражнениям с гантелями или бодибарами.
Степ платформа и спортивная экипировка
Самым необходимым атрибутом для тренировки будет степ платформа. Существует несколько видов разных размеров и высоты, каждая платформа подбирается в зависимости от уровня подготовки, цены, качества, бренда и тому подобное.
Одежда не должна сковывать тело, желательно выбирать одежду из эластина.
Кроссовки должны быть удобные, желательно выбирать беговую модель.
Заключение
Начинающие и эксперты степ аэробики, мужчины и женщин любого возраста, каждый может заниматься этим видом фитнеса и получать от него множество пользы. Простые движения степ аэробики в течение 45 минут помогут сжигать до 450 калорий и при этом отлично выглядеть. Простая нагрузка будет укреплять сердце, легкие, кости, мышцы и общее самочувствие. Три тренировки в неделю по часу достаточно, чтобы поддерживать здоровье и форму.
Упражнения на степ-платформе в видео формате
Интересное по теме: как правильно прыгать на скакалке для похудения → Упражнения для похудения на фитболе →
Степ аэробика дома для похудения. Видео. Только эффективные упражнения
Дата публикации: .
Многие считают, что купив абонемент в спортивный зал, они уже сделали все для того, чтобы выглядеть стройно и красиво. На самом деле все намного сложнее.
Для того чтобы добиться по-настоящему положительного результата необходим ежедневный тяжелый труд.
Лучшим вариантом для тех, кто хочет держать свое тело в тонусе, станет степ аэробика в домашних условиях.
Занятия степ аэробикой позволят сжигать около 400-500 калорий за один рабочий цикл, но в зависимости от интенсивности упражнений эти числа могут меняться.
Преимущества степ аэробики
Свою популярность степ аэробика получила благодаря ряду преимуществ.
Во-первых, ей можно заниматься прямо дома перед телевизором. Все что нужно для выполнения упражнений – скамейка или невысокая подставка.
Во-вторых, выполняя упражнения по степ аэробике, основные нагрузки оказывают свое воздействие не на верхнюю, а на нижнюю часть тела. Таким образом не качается гора ненужных мышц, а наоборот, получается сложенное гармонично тело, выпрямляется осанка. Степ аэробика также позволяет сделать более привлекательной талию.
Что необходимо для степ аэробики?
Для выполнения упражнений понадобится подставка или скамейка. Сегодня в спортивных магазинах продаются специальные скамейки, которые могут отличаться между собой. При выборе нужно руководствоваться следующим правилом: заниматься на ней должно быть максимально удобно.
Самая идеальная скамейка для занятия аэробикой – до 1,5 м в длину и до 0,4 м в ширину.
Высота подбирается для каждого человека сугубо индивидуально, но нужно помнить, что чем больше этот параметр, тем нагрузка на основные мышцы будет выше. Лучше всего под руками иметь скамейку, у которой ножки регулируются по высоте.
Во-вторых, необходимо позаботиться об одежде. Спортивный костюм должен удобно сидеть и не стеснять ноги, чтобы они могли свободно двигаться во время занятий.
Несколько правил, позволяющих повысить эффективность упражнений
Прежде чем приступать к степ аэробике в домашних условиях, необходимо освоить несколько простых, но очень важных правил, соблюдая их каждый раз:
за 30 минут перед началом упражнений рекомендуется выпить стакан чистой воды;
поднимаясь на платформу, необходимо в первую очередь задействовать ноги, а не мышцы спины;
ступня должна находиться на платформе целиком;
упражнения выполнятся без резких движений;
спина должна постоянно находиться в прямом положении;
движение одной ногой или курой не должны продолжаться больше 45-50 секунд.
Степ аэробика дома: базовые упражнения
Упражнение 1 – простой шаг. С него стоит начинать любое занятие, так как он помогает размять и разогреть мышцы ног, на которые будет ложиться основная нагрузка. Необходимо стать выпрямив спину, немного приподнять подбородок, согнуть в локтях руки и начать перешагивание на месте. Упражнение выполняется около 3-5 минут.
Упражнение 2. При помощи спортивной резинки, которая одевается на ноги и притягивает их друг к другу, первое упражнение усложняется. Теперь для того, чтобы сделать шаг, потребуется приложить определенное усилие, и чем ниже будет опущена резинка, тем сложнее его выполнение. Продолжительность – до 4 минут.
Шаги можно немного разнообразить, выполняя их захлест или приставными.
Упражнение 3. Следующее упражнение будет направленно на развитие координации и ловкости. Нужно стать перед скамейкой, расположить руки на талии. Затем потребуется сделать два шага к скамейке и третий на нее, спрыгнуть обратно и отступить вновь два шага.
Необходимо быть внимательным и чтобы не повредить мышцы, не следует сразу задавать быстрый темп – его лучше постепенно наращивать. Для любителей усложнить занятие параллельно с шагами можно попытаться осуществлять повороты туловища влево и вправо. Кому это покажется слишком сложно, повороты можно заменить хлопками над головой и перед собой.
Упражнение 4. Следующее упражнение позволит натренировать икры и бедра. Исходное положение следующее: руки опущены и чуть согнуты в области локтя, ноги в 2-3 шагах от скамейки. Далее, нужно сделать два шага к скамейке, два назад, два к скамейке, двумя ногами постараться запрыгнуть на нее, спрыгнуть и снова два назад. Такая последовательность повторяется около 10 раз.
Для усложнения упражнения можно постепенно увеличивать высоту. Все действия должны быть ритмичными, чтобы мышцы напрягались и разгружались равномерно. При запрыгивании на скамейку можно добавить несколько движений руками вперед или назад.
Упражнение 5. Следующее упражнение рассчитано на тренировку икр, бедер и мышц живота. Исходное положение следующее: нужно устойчиво встать на скамейку, расположить руки на талию. Сначала нужно спрыгивать одной ногой в одну сторону, запрыгнуть назад, затем второй ногой в другую сторону. Число повторений должно быть около 30.
Упражнение должно выполняться энергично и быстро, нужно стараться после прыжка одной ногой опуститься на скамейку, второй на пол. Для большего результата можно увеличить высоту. Необходимо внимательно осмотреть покрытие скамейки, чтобы ступни на нем совсем не скользили – падения чреваты серьезными травмами.
Несколько эффективных упражнений на ловкость, мышцы бедер и координацию движения
Упражнение 6. Исходное положение: руки расположены на талии, ноги перед широкой стороной скамейки. Ступая правой ногой на скамейку, нужно поднимать левую руку, ступая левой ногой – правую. Чередуя ноги, упражнение выполняется 20-30 раз.
Упражнение 7. Исходное положение: руки на талии, ноги на расстоянии двух шагов от скамейки. Сначала делается небольшой шажок взад, затем крупный вперед и запрыгивание на скамейку одновременно двумя ногами. Выполняется от 10 до 15 раз.
Упражнение 8. Исходное положение: руки на талии или опущены, ноги около широкой стороны скамейки. Сначала нужно поставить на скамейку правую ногу, затем рядом с ней левую и в обратном порядке вернуться в исходное положение. Выполняется оно по 8-10 повторений с небольшими 10 секундными паузами около 4-5 минут. Совершая каждый новый подход, можно увеличивать темп.
Несколько упражнений на растяжку
Занимаясь степ аэробикой, необходимо уделить немного внимания совершенствованию растяжки основных групп мышц. Здесь существует целый ряд простых, но очень эффективных упражнений, среди которых запрыгивание на скамейку и спрыгивание с нее, перешагивание через нее и т. д.
Самое важное – правильно подобрать высоту. Чем выше физическая подготовка и рост, тем она должна быть больше.
Выводы
Все повторения должны быть максимально ритмичны, поэтому рекомендуется подобрать веселую музыку, которая поможет держать выбранный ритм.
Пользу степ аэробика начнет приносить только в случае, когда упражнения будут выполняться регулярно, уделяя в день около 30-40 минут. Различные упражнения можно разделить по дням и равномерно чередовать их.
Видео
Спортивный врач, диетолог, реабилитолог
Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы Комментарии для сайта Cackle
лучшая программа тренировок для новичков. Обзор всех плюсов и минусов + фото и видео уроки от инструкторов
Степ-аэробика – одна из разновидностей кардиотренировок, отличающаяся своей универсальностью, динамичностью и эффективностью. Смысл занятий заключается в воспроизведении различных танцевальных и силовых движений на специальной платформе.
Уроки степ-аэробики стали очень популярны как на групповых тренировках, проводящихся в зале, так и для домашнего фитнеса.
Аэробика на степ-платформах оказывает на организм комплексное воздействие, приводит в тонус многие группы мышц, способствует созданию красивого, подтянутого тела, тренирует сердечную мышцу.
Такие занятия подойдут как новичкам, так и достаточно продвинутым «степщикам», данное спортивное направление практически не имеет противопоказаний и подходит всем желающим вести активный образ жизни.
Смысл занятия
В ходе программы степ-аэробики происходит сочетание традиционных аэробных движений, силовой нагрузки и хореографических элементов разной направленности.
Данный вид активности благотворно влияет на организм человека:
укрепляя все мышечные волокна;
повышая общую физическую выносливость;
тренируя сердечно-сосудистую систему;
нормализуя давление;
улучшая работу вестибулярного аппарата;
сжигая лишние калории;
улучшая работу органов дыхания;
увеличивая количество эндорфинов, ответственных за улыбки и хорошее настроение.
Так, степ-аэробика эффективна не только для похудения, но и для общего оздоровления организма, улучшения самочувствия, получения большого заряда сил и энергии.
Занятие данным видом активности помогут справиться и с наиболее проблемными зонами женского тела: «ушками», внутренней поверхностью бедер, ягодицами.
Правильная подготовка
От того, насколько хорошо вы будете проводить занятия, как подготовитесь к ним, будет зависеть их эффективность.
Так, прежде чем приступать к степ-аэробике в домашних условиях или в фитнес-зале, следует подобрать для себя воздухопроницаемую, удобную одежду, которая не будет сковывать движения.
Что касается обуви, то предпочтение лучше отдать качественным кроссовкам на небольшой платформе.
Во время тренировок следует пить воду, в среднем, за час объем выпитой жидкости должен составлять 0,5 литра.
Что касается регулярности такого рода активности, то достаточно выполнять упражнения 3 раза в неделю.
Не стоит переусердствовать со спортом, так вы можете не только утомить свой организм, но и просто потерять интерес к степу.
Не стоит забывать и о переходе на режим правильного питания. Сбалансированная пища поможет вам ощутить легкость, бодрость, оздоровить организм, и, конечно же, справиться с ненавистными лишними килограммами.
Проводя тренировку с инструктором, лучше выбирать группы, в которых количество занимающихся не превышает 20 человек. Это поможет вам лучше запомнить упражнения для степ-аэробики, показываемые тренером, в случае возникновения вопросов попросить помощи профессионала, чувствовать себя более комфортно и свободно.
И, наконец, выполняя движения на степ-платформе обязательно прислушивайтесь к своему организму, следите за ощущениями, при возникновении какого-либо дискомфорта, неприятных покалываний, боли лучше на время отложить данный комплекс упражнений и выбрать другой темп тренировки.
Музыкальное сопровождение
Приходя на занятия в спортивный зал, заботиться о музыке для степ-аэробики вам не придется. Тренер самостоятельно намечает темп тренировки, и именно под него подстраивает звуковое сопровождение необходимого ритма.
Когда занятия происходят дома, песни приходится искать самостоятельно. Здесь вы можете исходить из своих музыкальных предпочтений, включая любимого исполнителя.
Опытные профессионалы добавляют в плей-лист около 10 треков, первые полчаса занимаясь базовыми упражнениями, а на оставшееся время занятия просто ускоряя скорость воспроизведения в два раза, тем самым задавая ускоренный темп тренировки.
Подсказки для начинающих
Многие женщины, которые в силу нехватки свободного времени не могут посещать спортзал, выбирают домашние занятия под различные видео степ-аэробики.
Обычно в видео уроках очень подробно объясняется, как выполнить тот или иной элемент, медленно рассматриваются все используемые связки движений.
Однако ввиду некой неопытности начинающий спортсмен все же может допускать некоторые ошибки при выполнении заданий.
Особенности степ-аэробики для начинающих
Перед началом выполнения элементов займите правильное положение: слегка согните ноги в коленных суставах, выпрямите спину, втяните живот, напрягите ягодичные мышцы, расправьте плечики.
Вставать на степ обязательно полностью всей стопой, не допуская свисания пятки или носка с возвышенности.
Запомните, что все шаги выполняются как минимум на 4 счета.
Не расстраивайтесь, если на первых занятиях вы будете путаться и не успевать за инструктором. Вы только знакомитесь с данным спортивным направлением, поэтому это абсолютно нормально. Уже через пару тренировок действия будут увереннее.
Покупая степ-платформу, учитывайте, что чем выше её высота, тем интенсивнее будет подаваемая на организм нагрузка.
Новичкам лучше заниматься на степе, высота которого от 10 до 15 сантиметров, для более опытных лиц – 20 сантиметров. Постепенно степ можно поднимать все выше, используя специальные платформы.
За тридцать минут до тренировки выпейте 250 миллилитров чистой воды, и по ходу выполнения упражнений делайте пару-тройку глотков каждые 10-15 минут.
Виды аэробики на степах
Если говорить об основных разновидностях данного направления, то можно выделить следующие виды «степовой» аэробики:
Basic Step – отлично подходит для начинающих, предполагает использование базовых шагов и минимальных комбинаций движений.
Advanced Step – идеальна для давно занимающихся, предполагает сложные, длинные связки, включающие в себя прыжковые элементы.
Power Step – в программу тренировки добавляются силовые упражнения на платформе.
Dance Step – здесь можно встретить преимущество танцевальные движения, которые будут совершенствовать пластику и грациозность.
Step-combo — в данном направлении акцент сделан на координацию.
Степ и дети
Физическое развитие деток дошкольного возраста очень заботит родителей. Степ-аэробика для детей так же полезна, как и для взрослых. Причем заставлять малышей выполнять предлагаемые упражнения не придется, деток сильно увлекает это направление, и они с большим удовольствием повторяют интересные движения за тренером.
Именно поэтому большое распространение получила идея внедрения степ-аэробики в детских садах. Малыши, в игровой форме, укрепляют здоровье, совершенствуют координацию движений, тренируют память.
Данное направления помогает детям совершенствовать свое физическое развитие, проводить утреннюю гимнастику, одновременно с этим получая много позитивных эмоций.
Для упражнений с детьми должны подбираться несложные элементы, лучше избегать сложных связок с прыжками через платформу, быстрого темпа занятий. Достаточно будет выполнять базовый набор упражнений.
Если вы сомневаетесь, подойдет ли данное спортивное направление именно вам, обязательно почитайте и послушайте многочисленные отзывы о степ-аэробике, которые в 99% случаев положительны.
Занятия помогут привести тело в тонус, подтянуть фигуру, разработать суставы, укрепить сердечную мышцу, поправить дыхание, справиться с перенапряжением, получить огромный заряд бодрости и сил.
Помимо этого, такие тренировки хорошо развивают память, так как запомнить пятиминутную связку различных силовых и хореографических элементов не так-то просто!
Фото степ аэробики
Упражнения на степ платформе для похудения: техника выполнения движений
Упражнения на степ платформе довольно популярный вид тренировок, используемый практически в каждом спортклубе. Особенно степ-аэробика популярна среди женщин и девушек, поскольку, благодаря своей специфике, позволяет сформировать красивый рельеф ног и ягодиц.
Что такое степ-платформа?
Самое интересное, что это направление в фитнесе появилось менее 30 лет назад. Тренер Джин Миллер повредила ногу и во время реабилитации придумала комплекс упражнений, имитирующий подъемы и спуски на ступеньки. Основательница степ-аэробики тогда использовала в качестве «ступеньки» пластиковую коробку из-под бутылок. Компания “Reebok” подхватила идею её самодельного спортивного инвентаря, и начала выпускать специальные платформы, которые быстро завоевали спортивный рынок.
Первые пластиковые степ-доски имели ряд недостатков: часто ломались, имели плохую амортизацию, были неустойчивыми, имели одну высоту. Современные модели значительно лучше предшественников по таким показателям:
Выдерживают любой вес за счет прочного материала.
Смягчают нагрузку на суставы при интенсивных шагах и прыжках.
Имеют антискользящее покрытие на ножках и на «рабочей» поверхности.
Имеют очень разнообразные параметры: ширина – 24-40 см, длина – 60-120 см, регулируемая высота – от 10 до 30 см.
Лавка для степа имеет различную высоту специально для каждого уровня пользователей. Новичкам советуют выбирать высоту доски 10-15 см, более опытные спортсмены занимаются на платформах высотой от 20 см. Такие снаряды имеют несколько уровней регулирования по 5 см каждый. За счет этого повышение нагрузок на организм при упражнении на степе не будет столь ощутимым.
Разновидности платформ
Кроме различий по высоте и длине, платформы для степа различаются еще по типу конструкции:
Нерегулируемые цельные конструкции, высоту которых нельзя менять. Это уже устаревшие модели, которые сейчас почти не продают. Новичкам она подходит больше всего.
Регулируемые платформы с дополнительными опорами, которыми можно уменьшать или повышать высоту в диапазоне 10-30 см. Это универсальные модели, которыми могут пользоваться все степисты.
Комбинированные многофункциональные модели, которые дополнительно оснащены эспандерами, лавками, нишами для хранения вещей. Также встречаются комбинированные платформы, которые могут трансформироваться в другие спортивные снаряды.
Назначение инвентаря
Упражнения на степ платформе выполняются, в большинстве случаев, ногами. Поэтому во время тренировки, в первую очередь, качаются бедра, голени, икры. Также подтягиваются ягодицы и укрепляется спина.
Лавочка для степа – универсальный инвентарь, поскольку существует множество способов её использования, а не только как упор для ног при прыжках или ходьбе. Степ платформу можно использовать для отжиманий, упора для планки, любой динамичной тренировки, которая поможет укрепить мышцы всего тела и сжечь калории.
Правила работы со степ платформой
Чтобы упражнения на степе приносили организму пользу, нужно соблюдать следующие правила работы с инвентарем:
Спина во время выполнения упражнений должна быть прямой.
Подъем на снаряд осуществляется с помощью мышц ног.
Нога ставится на поверхность доски всей стопой, провисаний пятки или пальцев быть не должно.
Заниматься нужно только в удобной не скользящей обуви.
Разрешается выставлять попу при приседаниях.
Нельзя спрыгивать или опускаться на пол на прямые напряженные ноги.
Движения должны быть быстрыми, но не прерывистыми.
Такой вид спортивных нагрузок полезен для сердечно-сосудистой системы, для повышения координации движений, балансировки, устойчивости, выносливости и поднятия настроения.
Для занятий степ-аэробикой не нужно обладать специальной физической подготовкой, ведь двигаться вверх и вниз по ступенькам умеет каждый человек. На тренировках ходьба на «ступеньку» будет чередоваться с прыжками, приседаниями. Даже те, кто не любил в школе эти нормативы, с удовольствием топают и прыгают под музыку. А уход из организма за месяц 4 кг лишнего веса порадует любого спортсмена.
Тем более для занятий на степе не нужно специально ходить в зал, этот инвентарь можно купить и заниматься на нем спортом у себя дома. Снаряд не занимает много места.
Похудение с помощью степа
Тренировки на степ-доске – это не только веселое динамичное занятие, но и отличный жиросжигающий процесс. Знакомые с младенчества шаги и прыжки, оказывается, помогают избавляться от лишних «запасов» на теле. Самыми действенными считаются следующие упражнения на степ платформе для похудения:
Интенсивные шаги с использованием утяжелителей или гантелей.
Прыжки с приземлением в полуприседе.
Приседания.
Обычная гимнастика или силовые нагрузки не доставят такого удовольствия при сжигании лишних калорий, как степ-аэробика. Первые заметные результаты появятся через месяц.
Виды упражнений
Все движения на степе лучше проводить под динамичную приятную музыку, которая делает тренировочный процесс более интересным. При этом нужно выбирать комплекс упражнений на степ платформе в соответствии с уровнем подготовки человека.
Кроме обычных степ-движений доску можно использовать для отжиманий. Лавка при этом будет служить упором для рук или ног, смотря каким способом человек захочет покачать себе руки и спину.
Новичкам нужно посвящать тренировке 20 минут, более опытные спортсмены проводят на доске до часа.
Существует много разных видов упражнений на степ-платформе. Более простые рекомендуется выполнять новичкам, а более сложные для продвинутых спортсменов.
Для новичков
Название шага
Техника выполнения
Обычный шаг
Шагните на платформу правой ногой, затем левой. Опуститесь вниз вначале правой ногой, затем левой. Можно менять очередность ног при подъеме или совершить несколько подходов правой ногой, затем несколько левой.
Приставной шаг
Поднимитесь на степ правой ногой, затем к ней приставьте левую. Опуститесь с правой ноги. Следующий подъем начните с левой ноги.
V-шаг
При подъеме на платформу носок правой ноги отводите максимально вправо, а носок левой ноги влево, пятки при этом стоят близко друг к другу. При этом получается “V”. Опускаетесь правой ногой на пол, затем левой.
Шаг обманка
Правую ногу ставите на степ, переносите вес тела на неё, поднимаете от пола левую ногу, будто собираетесь шагнуть, и опускаетесь на левую ногу. Ставите правую рядом на полу. Повторяете, чередуя ноги.
Шаг с подъемом колена
Становитесь правой ногой на платформу, левую сгибаете в колене и поднимаете как можно выше. Руками помогать нельзя! Опускаетесь левой ногой, ставите вниз правую ногу. Чередуете по несколько раз для каждой ноги.
Прыжки
Прыгаете, поочередно ставя на степ то правую, то левую ногу
Для опытных спортсменов
Название шага
Техника выполнения
Боковые приседания с махом
Станьте рядом с доской для степа, поставьте одну ногу на нее и начните приседать, отводя ягодицы назад. Спину держите при этом ровно. При подъеме сделайте боковой мах той ногой, которая была на платформе, и поставьте её на пол рядом с другой ногой. Повторяйте, чередуя ноги.
Прямые приседания
Поставьте правую ногу на степ, вес тела перенесите на неё. Приседайте, отрывая пятку левой ноги от пола. Бедро правой ноги должно находиться параллельно полу.
Переменная планка
Опуститесь на платформу руками, согнутыми в локтях, ноги отставьте назад и примите позу планки. Удерживая мышцы тела в напряжении, постепенно поднимитесь на всю длину рук в позу «высокая планка», затем вернитесь в исходное положение.
Обратная планка
Сядьте на пол рядом со степом, упритесь руками о край платформы и поднимитесь на руках. Упор ног происходит на пятки. Продержитесь как можно дольше.
Шаги с гантелями
Выполняются различные шаги с применением гантелей и различных утяжелителей для рук и ног. Интенсивность движений должна быть выше, чем у новичков. Высота лавки поднята на максимальную высоту 30 см.
Прыжки двумя ногами
Нужно запрыгивать на степ двумя ногами, не прогибаясь и спрыгивать обратно. Можно усложнить задачу: стать боком к снаряду, запрыгнуть на него двумя ногами, а спрыгнуть ногами с разных сторон от доски.
Выполняя упражнения на степ платформе, спортсмен получает физическое и моральное удовлетворение, так как в организме, помимо прочего, происходит выброс так называемого гормона счастья.
Для успешной тренировки можно воспользоваться советом из одного фильма: «Для того, чтобы раскачать толпу, необходимо начинать с 120 ударов сердца в минуту. Чтобы завести толпу нужно увеличить пульс до 125, а лучше 128 ударов сердца в минуту. В таком ритме не ты командуешь телом, а оно тобой.». Такое правило вполне применимо для степ-тренировок. Новичкам стоит стартовать с 120 ударов в минуту, а более опытные прокачивают свой организм в ритме 128 ударов пульса в минуту.
Фитонциды – помогают бороться с запорами и воспалениями, избавляют от метеоризма.
Низкий гликемический индекс – позволяет употреблять данный напиток людям с сахарным диабетом. В нем очень мало сахарозы и он способен понижать кровяной уровень глюкозы.
Пектин и клетчатка – очищают организм, выводят токсины.
Существует рисовая диета гейши
Такая методика снижения веса очень любопытна, а главное – эффективна на все 100%. Практикуют ее преимущественно в Стране восходящего солнца. И это вовсе не удивительно, ведь ее создателями и распространителями являются японские гейши – признанные восточные «богини» любви и красоты.
Для соблюдения этой диеты вам потребуются следующие продукты:
вареный рис;
консервированные (маринованные) огурцы;
свежий чеснок.
Ежедневно необходимо готовить такое блюдо: 0,5 кг отваренного риса перемешать с мелко нарезанным консервированным огурцом.
У поедания этого нехитрого блюда есть своя специфика, в которой и кроется секрет похудения восточных любвеобильных красавиц. Итак, в процессе его поглощения рис нужно глотать, а вот попадающиеся кусочки огурца – собирать за щекой. Огуречные ломтики нужно пытаться подольше сохранять во рту. Их разрешается слегка сосать, но съедать нельзя. А когда вы проглотите эти кусочки, надо тут же заесть их зубчиком чеснока.
Рацион может быть вполне обычным. Отказываться от любимых блюд не придется. Однако после любой трапезы следует съедать 5 ст. л. этого «волшебного» блюда и не забывать проделывать описанный ритуал с кусочками огурца и чесноком. За месяц таким образом можно сбросить минимум 10 кг. Японские гейши утверждают, что потерянный вес не возвращается. Кстати, сидеть на такой диете допустимо только 2 раза в год.
Как работает диета
Множество людей, имеющих проблемы с избыточным весом, рано или поздно начинают искать ответ на вопросы: почему в теле вдруг начинает накапливаться жир, почему лишние килограммы провоцируют столько болезней? А ведь ответ предельно простой: засоренность организма. Это, прежде всего, шлаки, попавшие в него извне токсины, соли и прочая гадость.
Единственный рецепт кардинального решения данной проблемы – хорошая чистка вашего организма. Очищение как раз обеспечивает рисовая диета. Более того – это ее главная задача. Дополнив свое ежедневное меню рисовой кашей, вы не только расстанетесь с ненавистными килограммами и сантиметрами, но и проведете своеобразную генеральную уборку в организме. Рис в данном случае будет играть роль профессиональной щетки, которая отчищает изнутри всю «грязь» и мягко выводит ее природным образом.
Чтобы получить от диеты максимальный эффект, надо покупать не обыкновенный белый рис, к которому мы привыкли еще с детства, а коричневый, который не очищали. В таком рисе сохранен максимум полезных веществ. А чтобы они не разрушились в процессе приготовления, рис рекомендуется варить на пару.
Варианты диет на томатном соке
Первый день: Стакан вареного риса без соли и масла делим на 3-4 приема пищи. Каждую порцию сопровождает стакан томатного сока без добавок.{amp}lt;/p{amp}gt;
День второй: На завтрак, обед и ужин съедаем по 1 столовой ложке вареного риса, запиваем томатным соком. Всего за день можно выпить 1,5 литра свежего томатного сока без добавок.
День третий: Два литра томатного сока, негазированная вода без ограничений.
День первый: 1,5 литра томатного сока, 1 стакан вареного риса без соли и масла.
День второй: 1 литр томатного сока, 1 стакан вареного риса без соли и масла.
День третий: 0,5 л. томатного сока, 1 стакан вареного риса без соли и масла.
Пьем только свежевыжатый или натуральный томатный сок. Сок из пакетов содержит сахар и другие «недиетические» добавки. Вес риса измеряется в сухом виде.
Противопоказания: Томатно-рисовая диета не содержит белка, поэтому не рекомендуется людям, которые серьезно и регулярно занимаются спортом.
Похудеть с помощью помидорной диеты – реально. Именно она считается одной из самых полезных и эффективных в борьбе с жировыми отложениями. С помощью этого напитка можно очистить организм от шлаков и лишней жидкости.
Однако, долго сидеть на такой диете все же не стоит, чтобы вместе с вредными веществами не вымыть из организма витамины и минералы, нехватка которых приводит к развитию авитаминоза.
Рассмотрим самые популярные рационы питания, в которых используется томатный сок для снижения веса. Их длительность варьируется от одного разгрузочного дня до недели.
Монодиета – используется в двух вариантах. В первом случае на завтрак необходимо съедать низкокалорийный творог — 100 г, кусочек ржаного хлеба и фрукты в любом количестве. Днем — выпивать 250 г томатного сока, съедать порцию овощного риса, приготовленного в духовке, и печеные яблоки с ложечкой меда. Вечернее меню включает 250 г томатного сока, котлету из говядины и вареный рис. В таком виде диеты нужно придерживаться ежедневно в течение 14 дней.
Второй вариант рассчитан на одну неделю. Обязательными к употреблению в каждый из дней являются литр несоленого томатного сока, зеленого чая, несладкого кофе и воды без газа. Остальные продукты расписаны по дням таким образом:
в первый день нужно съесть 6 отваренных в кожуре картофелин;
рацион второго дня включает полкилограмма обезжиренного творога;
на третий день употребляются разные фрукты, кроме винограда и бананов;
в рационе следующего дня – полкилограмма отварного мяса курицы;
пятый день включает 750 г сухофруктов, кроме инжира, изюма и бананов;
на шестой день разрешается употребление низкокалорийного йогурта без добавок в количестве 500 г.;
Завершающий день 7-дневной монодиеты включает полкило нежирной морской рыбы или вареной курицы.
Диета на основе риса и томатного сока. Данный рацион пользуется популярностью у звезд, так как позволяет за три дня лишиться пары-тройки килограммов. Пошагово он выглядит так:
День 1. Бурый отварной рис томатный сок.
День 2. Обезжиренные кефир и творог.
День 3. Зеленый чай и отварное мясо индюшки.
Закрепляется результат четвертым днем, в который разрешается кушать сыр минимальной жирности и пить сок из помидоров.
В этой диете разрешается есть до насыщения.
Гречневая диета с соком. Данный рацион является более сбалансированным. В течение пяти дней можно избавиться от пяти лишних килограммов без вреда для здоровья. В каждый из дней необходимо кушать гречневую кашу, сваренную на воде, без соли и подсластителей. Не ужинать после 18.00. Кроме гречки в сутки необходимо выпивать литр сока из томатов.
Быстрая диета: кефир сок. Дает возможность избавиться от двух килограмм за пару дней. Продукты, которые понадобятся:
Литр низкокалорийного кефира
250 г томатного сока
Два ломтика подсушенного ржаного хлеба
Сок в прикуску с сухариками нужно выпить утром. Далее на протяжении дня употреблять только кефир. Можно также без ограничений пить воду и несладкий чай.
Томатно-кефирное меню помогает уменьшиться в объемах на пару сантиметров, а также подготовить организм к переходу на низкокалорийный рацион.
Экспресс-похудение на томатах и яблоках. Данное меню позволяет за 24 часа потерять 1 кг веса. Из-за жестких ограничений придерживаться ее рекомендуется всего два дня. В крайнем случае – не больше четырех. Двухдневный рацион распределяется следующим образом:
1 день — употребляются исключительно помидоры.
2 день употребляются только яблоки в неочищенном виде /2-3 кг/.
Клетчатка, входящая в состав яблок, интенсивно очищает организм от шлаков и совместно с полезными веществами томатов, способствует похудению.
Тем, кому данный рацион покажется слишком ограниченным, можно дополнять его небольшим количеством сухофруктов /курага, чернослив, изюм/.
Жесткая диета на томатном соке и яйцах – длится три дня. Для здоровья она небезопасная, но помогает избавиться от 1 кг за день.
Суть ее заключается в том, чтобы на протяжении дня съедать четыре яйца: по одному утром и вечером, и пару — в обед. За этот же период нужно употребить 1,5 кг помидор или 1 л – 1,200 л сока.
Как правильно пить томатный сок?
Нельзя игнорировать утренний прием пищи. Завтракать непременно следует рисом.
Нельзя запивать рис водой – так он впитает в себя меньше вредоносных веществ. Пить разрешается или за полчаса до того, как вы планируете поесть рис, или же только по прошествии часа после еды.
Несмотря на предыдущее правило, диета на рисе предполагает ежедневное употребление значительного объема жидкости. Если пренебречь этой рекомендацией, есть риск получить серьезные запоры. В день желательно обеспечивать свой организм как минимум 1,5 литрами чистой воды.
Максимального снижения веса можно достичь, если полностью убрать из рациона соль.
Потребуется вычеркнуть из меню любые острые и соленые соусы. Для заправки риса допустимо пользоваться исключительно растительным маслом.
Рис в меню можно «сопровождать» тыквой, пшенкой, изюмом и яблоками – все они насыщены калием, который зачастую связывается с солями и замечательно выводится с ними вместе.
Для того чтобы напиток принес исключительную пользу для организма, необходимо придерживаться следующих правил и основ:
Использовать только натуральный фреш, желательно собственного производства, чем покупные в пакете. Важно помнить, что покупной в банках или пакетированный напиток содержит в своем составе синтетические вещества, применяемые для более длительной сохранности продукта. Если домашний сок получился сильно кислым, тогда разрешается добавить немного мелкошинкованного чеснока или свежей зелени.
Не рекомендуется смешивать томаты с белком, крахмалом. В противном случае можно поспособствовать образованию камней в почках.
Выпивать рекомендуется за 30 минут до трапезы, так как питье быстрее усвоится и не принесет вреда для организма.
При диетическом питании сок принимают между приемами пищи или вместо них.
Нельзя пить в чрезмерном количестве.
Добавлять соль крайне нежелательно, так напиток будет бесполезным.
При наличии хронических заболеваний перед приемом томатного сока требуется обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Результаты, которая обещает диета
Диетическое питание с применением овощного фреша поможет удалить до 8 кг за 10 суток, за 5 — до 5 кг, а за 3 дня до 2-3 кг, за разгрузочный день до 1,5 кг. Соблюдая все правила по приему, диета улучшает работу ЖКТ, а также благоприятно влияет на кровеносную систему и помогает нормализовать высокое артериальное давление.
Несмотря на хорошие результаты, множество положительных отзывов диета имеет несколько минусов:
Содержит наименьшее количество протеинов, что неблагоприятно влияет на мышечную массу и возможность совмещать питание с физическими нагрузками.
Быстрое снижение веса, так как появляются сильные растяжки, целлюлит, эпидермис становится менее упругим, а мышечная масса сильно истощается.
Имеет множество противопоказаний, поэтому подходит диета не всем.
При отсутствии противопоказаний, похудение на томатном соке имеет ряд положительных моментов. С его помощью выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины.
Наличие в томатах клетчатки помогает мягко очистить кишечник, улучшить метаболизм и пищеварение, что важно в процессе похудения. Антиоксиданты, входящие в состав томатов, способны остановить процесс старения организма.
Кроме того, диета на томатном соке, в отличие от других, не приводит к раздражительности, поскольку сок помогает организму вырабатывать гормон радости – серотонин.
С помощью томатного рациона можно сбросить от 5 кг в неделю до 1 кг в день. Все зависит от индивидуальных особенностей организма.
О преимуществах и недостатках
Положительные стороны:
доступность многим желающим – стоимость риса сравнительно невысокая;
результат диеты – 2 в 1: откорректированная фигура и чистый организм;
нет необходимости проводить много времени на кухне.
Отрицательные стороны:
организм быстро привыкает к такому рациону, вследствие чего эффект от диеты со временем снижается;
повторить рисовую диету разрешается лишь по прошествии 2 месяцев.
Отзывы о томатной диете
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Статья обновлена: 22.05.2019
Ульяна, 27 лет: «Полгода назад решила избавиться от 8-10 лишних килограммов. Выбрала диету на томатном соке и рисе. Первые результаты увидела уже через 4 дня – мое отражение в зеркале заметно преобразилось. На данном рационе потеряла 6 кг. Чтобы закрепить результат, через неделю перешла на питание по Дюкану. Сброшенный вес назад не вернулся и это радует».
Анна 22 года: «Делюсь своей радостью: сбросила 10 кг. Использовала кефирно-томатную диету. Было очень тяжело первые два дня, но потом втянулась и спокойно, без негативных эмоций, дошла до конца».
Снежана, 36 лет: «Раз в месяц устраиваю себе разгрузочный день на томатном соке. Всегда теряю 1 кг. Но меня даже не потеря веса больше привлекает, а возможность очистить организм от зашлакованности».
Наталья, 30 лет: «К диетам отношусь скептически. Но после того, как начиталась о пользе помидоров, решила попробовать диету на рисе и томатном соке. Сказать, что я голодала, не могу. Рис хорошо насыщает, хотя мне он за неделю приелся. Сок использовала свежевыжатый. Мой результат – минус 5 кг за неделю. Уже порекомендовала эту диету подругам и маме».
Купить томатный напиток, конечно, проще. Но для тех, кто собирается с его помощью похудеть, целесообразнее готовить его самостоятельно — эффекта и пользы будет гораздо больше. Для этого достаточно иметь соковыжималку. В таком соке не будет вредных добавок и красителей.
Вред диеты на томатном соке
Чрезмерное и бесконтрольное применение напитка из томатов может нанести сильный вред для организма человека.
Основное противопоказание к употреблению — индивидуальная непереносимость компонентов, аллергия. В последнем случае при проявлении сыпи, зуда, необходимо срочно отказаться от приема напитка.
Благодаря свойству усиливать работу пищеварительной системы, томатный сок может выступить в качестве раздражителя и обострить уже имеющиеся хронические заболевания.
Помидорная диета рекомендована не каждому. От нее рекомендуется отказаться тем, у кого:
Гастрит или язва желудка.
Повышенная желудочная кислотность
Пищевое отравление и диарея
Повышенное газообразование
Камни в почках.
В заключение
Стройнеть с помощью томатного сока – легко и приятно. Главное, не перенагружать свое тело длительными диетами.
Литр томатного сока в день – норма, которой рекомендуют придерживаться диетологи. При этом напиток запрещено пить натощак и сразу после приема пищи. Оптимальный вариант приема – за полчаса до еды. Использовать нужно только свежевыжатый напиток, в котором максимально сохраняются полезные вещества и витамины.
Интересным фактом является то, что при регулярном сочетании помидорового фреша с рыбой, некоторыми овощами, яйцами можно спровоцировать образование камней в почках. Диета с томатным соком должна быть согласована с диетологом, только тогда она будет безопасной для здоровья. Правильно пить фреш при похудении за 30 минут до завтрака.
Вывод
Многочисленные отзывы и результаты похудевших на рисовой диете говорят о том, что они отлично ее перенесли, она прекрасно сбалансирована и дает замечательный результат. Положительный момент: кроме снижения веса, в норму приходит и метаболизм, а это значит, что вес в дальнейшем не вернется. Если немного разнообразить меню, диета годится для более длительного использования.
Трехдневные рисовые монодиеты дают практически мгновенный эффект – за это время вы сбросите 2-4 кг. Но они подходят для экстренных случаев. И часто пользоваться ими нельзя во избежание истощения. Лучше предпочесть классический ее вариант – на нем можно потерять 10 кг за неделю.
С этим читают
Сытная диета с рисом и томатным соком. Томатная диета — диета на томатном соке для похудения с рисом, гречкой
Диета на основе риса и томатного сока соблюдается в течение трёх дней. Благодаря такому питанию вы станете стройнее перед праздником, хорошо разгрузите организм. В течение всей диеты будете употреблять только низкокалорийные и легко перевариваемые продукты. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается трехдневная диета с рисом и томатным соком, каким может быть меню.
Польза томатного сока
Томатный сок обогащен органическими кислотами, природным сахаром, каротином, витаминами А, Е, РР, Н, группы В, витамином С, различными минералами, ликопином, пищевыми волокнами, углеводами, белками и жирами.
Несмотря на такое большое содержание полезных веществ, помидоры считаются низкокалорийными продуктами, поэтому их часто используют для похудения.
Томатный сок улучшает работу нервной системы, налаживает обмен веществ, обладает противовоспалительным, мочегонным, желчегонным, антимикробным действием. Напиток часто используют для укрепления капилляров с целью профилактики атеросклероза. Запомните! Томатный сок нельзя пить при отравлении.
Трехдневная диета на томатном соке и рисе поможет избавиться от лишнего веса, нормализовать давление, наладить работу ЖКТ. Важно помнить, что нельзя соблюдать диету при гастрите, язве желудка, холецистите, панкреатите.
Диетический рацион
Диета на три дня на рисе и томатном соке представлена несколькими вариантами меню. С диетологом можно составить любой индивидуальный рацион согласно особенностям организма и вкусовым предпочтениям.
Первое меню:
В понедельник отварите рисовую крупу (250 грамм), без добавления соли и масла. Разделите рис на четыре порции. Их нужно съесть в течение дня, запивая натуральным томатным соком без консервантов в количестве одного стакана за один раз;
Во вторник трижды в день съешьте по 15 грамм отварного риса, запивая его томатным соком. В течение дня рекомендуется выпить полтора литра свежевыжатого натурального томатного напитка;
В течение всей среды необходимо пить только томатный сок (два литра) и негазированную воду в любом количестве.
Описанное меню в течение трёх дней нужно строго соблюдать, чтобы избавится от лишнего веса. Если по каким-то причинам вы не в состоянии выдержать строгого режима питания и начали чувствовать себя плохо, обратитесь к доктору и незамедлительно бросьте соблюдение диеты.
Читайте также:
Рисовая диета Малышевой
Второе меню:
В течение первого дня необходимо съесть стакан отварного риса и выпить полтора литра напитка из томатов;
В течение второго дня диеты разрешается лакомиться стаканом отварного риса с одним литром томатного сока;
В течение третьего дня диета рекомендует пить напиток из томатов (литр) и есть отварной рис (250 грамм).
В рисовую кашу нельзя добавлять масло и соль. Томатный сок должен быть натуральным. Запрещено пить магазинный напиток из пакета, так как в нём содержится много сахара и других вредных веществ. Рис нужно отмерять в сухом виде.
Рецепты приготовления диетических блюд
Чтобы сбросить лишние килограммы важно при соблюдении диеты строго следовать рецептам приготовления диетических блюд.
Готовим рисовую кашу
Чтобы приготовить рисовую кашу возьмите воду и 250 грамм коричневого риса. Промойте рис руками в трёх водах, ошпарьте кипятком. Слейте воду и поместите его в кастрюлю. Сверху налейте чистой воды в соотношении 1:3.
Утром воду слейте и промойте крупу повторно в трёх водах. На одну часть риса возьмите три части жидкости и поставьте варить кашу. Варить до готовности.
Если же вы не можете, есть пресной рис, для вкуса разрешается добавить в блюдо немного сушеного базилика, петрушки или укропа.
Готовим томатный сок
Помойте три килограмма помидор. Выложите их в кастрюлю с дырочками. Ошпарьте кипятком.
После этого каждый овощ разрежьте на четыре части и поместите в крупное сито. Из томатов нужно снять плодоножки. Протрите помидоры сквозь сито. Готовый томатный сок процедите.
По вкусу можно добавить в напиток пару ложечек лимонного сока, немного чеснока или базилика.
Щадящий диетический рацион
Диета щадящего рациона разрешает лакомиться не только рисом и томатным соком, но и мясом, овощами, фруктами, творогом, хлебом. За три дня можно избавиться от трёх килограммов.
Щадящее меню диеты с рисом и томатным соком на три дня:
Первый день.
На завтрак:
Съ
Диета на томатном соке и рисе. Диета на томатном соке по дням и результаты
Рис по способу обработки и типу зерна представлен широким спектром. Зерна риса отличаются по виду, цвету.
Наиболее привычным для большинства является белый рис, который в результате шлифовки освобождается от своей наружной оболочки, которая содержит большую часть полезных веществ этого продукта. Поэтому белый рис из-за потери большей части полезных веществ относится к наименее полезным. Для него характерна высокая калорийность из-за большого количества крахмала и высокий гликемический индекс Использовать этот вид риса в диетических целях не рекомендуется, но, если отсутствует возможность приобрести более подходящий для этой цели рис, можно использовать белый длинно зерновой рис Басмати, Жасмин с относительно минимальным содержанием крахмала, которые необходимо предварительно замачивать в воде.
Диета на основе риса и томатного сока соблюдается в течение трёх дней. Благодаря такому питанию вы станете стройнее перед праздником, хорошо разгрузите организм. В течение всей диеты будете употреблять только низкокалорийные и легко перевариваемые продукты. Давайте подробнее рассмотрим, в чём заключается трехдневная диета с рисом и томатным соком, каким может быть меню. Диета на три дня на рисе и томатном соке представлена несколькими вариантами меню.
Для диетического питания более подходящим является коричневый бурый рис, который является неочищенным от отрубевидной оболочки, что и придает ему такой цвет. Гликемический индекс — На вкус он более грубый, что обусловлено большим количеством клетчатки по сравнению с белым рисом. Рис в неочищенной форме сохраняет все ценные ингредиенты аминокислоты , витамины группы В , Е , К , фолиевую кислоту , фосфор, медь, кремний, йод, магний, цинк , участвующие в обмене веществ, поэтому его стоит предпочесть, особенно при желании придерживаться здорового питания и образа жизни.
Рис — это сытный углеводный продукт, поэтому диета на его основе переносится без выраженного чувства голода. Употребление бурого риса максимально способствует похудению и очищению организма, что обусловлено:.
Томатный сок. Помидоры и томатный сок — оптимальный продукт для рациона любого диетического питания с целью похудения.
Свекольная диета на 3 и 7 дней для похудения
Пищевая ценность томатного сока определяется содержащимися в нем белками 1,1 г , углеводами 3,8 г и жирами 0,2 г , витаминами С, К группы В и А и минералами железо, калий, кальций, медь, магний, цинк в биологически доступной форме. Сам по себе томатный сок какого-либо специфического действия на процесс похудения не оказывает, однако, введение его в рацион питания позволяет уменьшить общую калорийность. При этом, незначительное содержание легкоусвояемых углеводов не вызывает увеличение уровня глюкозы и не провоцирует выработку инсулина.
Томатный сок оказывает слабовыраженное мочегонное и желчегонное действие, способствует подавлению гнилостных процессов в кишечнике, улучшает его перистальтику, устраняет запоры. Клетчатка и пектин очищают организм, способствуют выведению вредного холестерина и солей тяжёлых металлов из кишечника. Для диетического питания необходимо использовать свежевыжатый сок. В соке промышленного производства пакетированный продукт содержание витаминов и микроэлементов значительно ниже, к тому же он содержит консерванты, загустители, соль.
Свежевыжатый сок лучше употреблять с мякотью, для чего томаты измельчают с помощью современных кухонных агрегатов: соковыжималки, блендеры, кухонные комбайны, что позволяет получить сок однородной консистенции.
Использовать недозревшие помидоры для производства сока не рекомендуется из-за содержания в них соланина. Употреблять свежеприготовленный сок необходимо сразу после его приготовления. На протяжении 3-х дней ежедневно варится г коричневого риса без соли и добавления масла и полученный объем съедается за приемов пищи. После чего или одновременно выпивается стакан
Рис томатный сок диета. Диета на томатном соке по дням и результаты
В течение дня вас не будет мучить голод. Чтобы процесс похудения проходил успешнее важно пить много жидкости. Жажду утоляйте минеральной негазированной водой. Ужинайте не позже шести вечера. Каждый день занимайтесь физкультурой для сохранения тонуса кожи и мышц.
Запрещено соблюдать диету с рисом и напитком из томатов при аллергии на помидоры, при язве желудка, заболеваниях почек, печени, при гастрите, повышенной кислотности желудочного сока, а также вовремя беременности и при грудном вскармливании.
Теперь вы знаете, что такое диета с рисом и томатным соком, каким должно быть меню.
Важно строго его соблюдать, если ваша цель сбросить лишний вес. Перед началом соблюдения диетического питания проконсультируйтесь с доктором и диетологом, так как есть противопоказания.
Специалисты проведут осмотр состояния здоровья, а также помогут составить меню.
Трехдневная диета на томатном соке и рисе: правила монодиеты, кому подойдет?
Отменить ответ. Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев. Диеты Как похудеть Здоровье. Читайте также:.
Диета на салатах. Бобовая диета. Автор: Диетолог.
Навигация по записям
Рубрика: Диеты по продуктам. Комментариев нет, будьте первым кто его оставит. Отменить ответ Ваше имя. Ваш комментарий. Диеты по продуктам 0 комментариев.
Сложно придумать более действенный метод похудения, чем диета на томатном соке и рисе. Низкокалорийные продукты, употребляемые на протяжении нескольких дней, способны показать воистину королевские результаты. Свежевыжатый томатный сок накапливает в организме ликопины, отвечающие за профилактику онкологических заболеваний кожи.
Диеты по продуктам 1 комментарий. X Весишь 96 кг? А будешь Ржаной тост с творогом и томатным соком. Рис без соли, тушеные овощи, томатный сок. В качестве десерта запеченное яблоко.
Каждому, кто старается следить за своим здоровьем, знакомо желание ежедневно лакомиться разнообразными фруктами и овощами или делать из них соки. Ведь свежевыжатый сок — это кладезь витаминов и не чета магазинному аналогу. Да и сделать можно тот сок, который больше по душе. Просто взяв любимые овощи и фрукты, и с помощью соковыжималки превратив их в божественно вкусный напиток. Один из самых доступных для большинства из нас соков является томатный сок.
Рыба гр , томатный сок, фруктовый салат гр. Отварной рис с говядиной и томатным соком. Меню, составленное из помидоров или томатного фреша и яблок, составляют на 4 разгрузочных дня, за это время можно скинуть от 2 до 5 кг.
Одна из самых эффективных монодиет — похудение на томатном соке. При правильном подборе дополнительных продуктов и грамотном составлении меню за дней можно сбросить до 5 кг. В помидорах высокое содержание витаминов А, С, В и К , пектинов, каротиноидов и органических кислот, калия, цинка, меди, марганца и железа. Томатный сок для похудения способствует активизации метаболизма, нормализует пищеварение, помогает очищению кишечника, выведению излишков холестерина и солей тяжелых металлов. Во время похудения лучше использовать свежевыжатый сок с мякотью.
В первый и третий день худеющий питается либо помидорами 1 кг , либо фрешем 1 л , на второй и четвертый день рацион составляют из яблок до 1,5 кг в сутки.
Так как в рационе присутствуют каши и другие овощи, придерживаться такой диеты можно дней, сбросив за этот период до 5 кг лишнего веса. Варианты меню:.
Из-за низкой калорийности рациона и несбалансированности питания худеть с помощью томатной диеты можно только после ко
Диета на томатном соке — потерять 2-4 кг за 3 дня
Полезные свойства сока из томатов также как и противопоказания его применения давно известны. Его советуют при различных заболеваниях желудка, так как он улучшает пищеварение. Диета на томатном соке способствует выведению шлаков и токсинов, поддерживает хорошую работу кишечника, позволяет быстро «утилизировать» поступающие питательные вещества без оседания излишек в жировых депо. Происходит это за счет активизации обменных процессов во время диеты на томатном соке.
Для диеты подойдет и покупной сок, но лучше пить свежевыжатый. Он богат пектинами и минеральными солями, алкалоидами, витаминами группы В и А. В нем довольно много аскорбиновой кислоты, активно принимающей участие в сжигании жиров, укрепляющей иммунитет и самым наилучшим образом влияющей на здоровье. Всего несколько дней «на томатном соке» обогатят витамином С ничуть не меньше, чем цитрусовая диета, рекомендованная для эффективного похудения.
Если вы сделаете выбор в пользу сока в пакетах, учтите, что их обычно приготавливают из концентрата, добавляя, как правило, органические кислоты, сахар и консерванты с ароматизаторами. Более натурален сок в стеклянной посуде, особенно если указано, что он с мякотью.
Мы относим эту диету к правильным и рекомендуем ее тем у кого нет противопоказаний, но есть и более жесткие диеты, основанные на томатах, вы также можете их прочитать, но мы не рекомендуем их принимать без реальных причин.
Меню диеты на томатном соке
Итак, за 3 дня диеты на томатном соке реально похудеть на 2-4 килограмма. Для этого необходимо питаться следующим образом:
День первый
На завтрак — томатный сок(230 мл) + ржаной ломтик хлеба с тонким слоем творожного сыра или творога.
В обед — томатный сок(230 мл) + порция риса (вареного) со свежими или тушеными овощами + 1 яблоко кислых сортов (запечь в духовке).
На ужин — 150 граммов отварной говядины (или белого куриного мяса) + 2 стол. ложки риса + томатный сок(230 мл)
День второй
На завтрак — томатный сок(230 мл) + салат из любых фруктов (кроме бананов и винограда).
В обед — томатный сок(230 мл) + 150 граммов морской рыбы (отварной или на пару) + салат из свежих помидоров, зеленого листового салата, огурцов (заправлять оливковым маслом или соком лимона).
На ужин — томатный сок(230 мл) + 2 стол. ложки риса + 150 граммов белого куриного мяса
В обед — томатный сок(230 мл) + порция приготовленной на пару рыбы + 150 г отварного риса.
На ужин — томатный сок(230 мл) + 150 граммов говядины (вареной и без соли) + порция овощного салата (огурцы, помидоры, листовая зелень, лук), заправленного столовой ложкой растительного масла.
Разгрузочная диета на томатном соке предусматривает различные пищевые ограничения
Как и многие диеты (например, японская диета), похудение на томатном соке потребует соблюдения некоторых ограничений. Нужно полностью отказаться от спиртного, белого хлеба, сладостей. Помимо томатного сока, выпиваемого в основные приемы пищи, в течение дня употребляют воду — чистую или с добавлением сока лимона (до 1,5 л). Можно пить зеленый чай без сахара.
Есть более продолжительные варианты диеты на томатном соке, но медики не рекомендуют применять их без предварительного обследования и консультации у терапевта. Однако, вернувшись к обычному рациону, вы можете взять за правило ежедневно выпивать перед завтраком стакан томатного сока. А если в него еще добавить измельченные укроп, петрушку, орегано, молодой лучок! Такой томатно-витаминный коктейль не только обеспечит железом, калием, марганцем и другими элементами, но и значительно повысит шансы на успех в борьбе за стройность фигуры.
Екатерина Ерина для сайта о похудении minusKG.ru
Диета на томатном соке — особенности составления меню
Для сохранения здоровья и стройной фигуры диетологи всего мира рекомендуют употреблять как можно больше овощей и свежевыжатых овощных соков. Одним из самых полезных и низкокалорийных является томат, а диета на томатном соке — быстрый и эффективный метод похудения.
Полезные свойства сока из томатов
Помидор — уникальный овощ, в котором содержится целый комплекс полезных для организма витаминов и минеральных веществ. Томаты легко усваиваются организмом, обладают непревзойденными вкусовыми качествами и содержат минимальное количество калорий. Диета на томатном соке способствует нормализации пищеварения, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обменные процессы и эффективно очищает организм от накопившихся шлаков и токсинов. Данная методика для похудения идеально подойдет людям с пониженной кислотностью и при склонности к запорам.
Придерживаться диеты можно от трех дней до двух недель, при этом желательно употреблять сок, приготовленный в домашних условиях. Если напиток приобретен в магазине, желательно чтобы содержание в нем соли было минимальным. Помимо сока ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литров простой воды.
Виды диеты
Диета, рассчитанная на три дня, предполагает употребление томатного сока три раза в день по 230 мл. На завтрак можно съедать немного творожного сыра, нежирного творога или фруктового салата. На обед можно приготовить нежирную рыбу на пару, отварной рис и овощной салат. В ужин — 150 г рыбы или говядины, рис и салат из овощей.
В результате диеты на томатном соке за три дня можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса.
Семидневная диета предполагает ежедневное употребление 1 литра томатного сока и большое количество воды или несладкого чая. Также в меню необходимо включить следующие продукты:
Понедельник — 6 шт. картофеля.
Вторник — 500 г нежирного творога.
Среда — 1 кг фруктов (кроме бананов и винограда).
Четверг — 500 г диетического куриного мяса (грудки).
Пятница — 0,7 кг сухофруктов (кроме инжира, изюма и бананов).
Суббота — 500 мл нежирного йогурта.
Воскресенье — 500 г отварной рыбы.
При соблюдении семидневной диеты продукты нужно делить на равные порции, ужин должен быть не позднее 18 часов. При соблюдении всех правил за неделю можно избавиться от 5-6 кг.
Существует большое количество диет на основе томатного сока, самыми распространенными являются яблочно-томатная, гречнево-томатная и рисово-томатная.
Преимущества и недостатки
Данная методика похудения благоприятно влияет на общее состояние здоровья. С помощью диеты можно укрепить иммунитет, очистить организм от вредных веществ и избавиться от запоров.
Большинство отзывов о диете на томатном соке положительные, однако врачи не рекомендуют придерживаться такого рациона дольше указанных сроков, так как питание не является сбалансированным. Такой метод похудения не рекомендован беременным и кормящим женщинам, детям и пожилым людям. При повышенной кислотности желудка, гастрите, язве и поносе от томатного сока лучше отказаться.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
E-mail
👆 Диета на томатном соке, рисе и твороге
Существует одна необычная рисовая диета, в основе которой лежат такие продукты, как рис и томатный сок, а также иногда добавляют творог. Перечисленные продукты полезны и питательны, поэтому худеть можно почти без вреда здоровью.
Основные принципы рисовой диеты с томатным соком
Для диеты на рисе, твороге и томатном соке старайтесь выбирать бурый рис, который не перенасытит организм крахмалом. В этом сорте много витаминов, белков и сложных углеводов, других полезных веществ. В белом рисе всего этого нет, поэтому подойдите к выбору крупы со всей ответственностью и не экономьте на этом.
Оптимальным вариантом считается нешлифованный рис, так как в нем сохраняется максимальное количество микроэлементов и витаминов. В восточных странах, лидирующих по числу долгожителей, коричневый рис является основой рациона. Если будете на диете покупать такой сорт крупы, вы дополнительно оздоровите свой организм, сбросив также лишние килограммы.
Как готовить рис для диеты?
Рисовую крупу нужно готовить по традиционному рецепту, то есть на 1 часть риса требуется 2 части воды. Варят кашу до готовности, уменьшая огонь после закипания до минимально возможного. Единственным важным нюансом, который важен при рисовой диете с томатным соком, является то, что крупу необходимо вымачивать: заливайте ее с вечера холодной водой, а утром на следующий день сливайте ее и заливайте свежую воду для варки каши.
Противопоказания
Диета на рисе томатном соке и твороге имеет определенные противопоказания, которых необходимо придерживаться. Если вы склонны к аллергическим реакциям на томаты, от этой диеты вам нужно отказаться. Она не подходит людям с язвой желудка или двенадцатиперстной кишки, подагрой и воспаленной поджелудочной.
С опасением выбирать данную диету должны люди с периодическими обострениями гастрита, холецистита или заболеваний печени.
Существует несколько различных вариантов диеты на рисе, томатном соке и твороге, а ниже мы рассмотрим наиболее популярные из них.
Двухнедельная диета
Данная диета на рисе и томатным соке для похудения рассчитана на две недели, а дольше придерживаться ее нельзя, иначе можно навредить здоровью. Помимо двух упомянутых продуктов в меню входят другие, делающие рацион разнообразным. В целом это достаточно эффективный и быстрый способ похудения, который также способствует улучшению состояния кожи. Рацион должен быть таким:
Читайте также
На завтрак 2 ломтика ржаного хлеба с обезжиренным творогом и стакан напитка. На обед 100 г вареного риса без масла с овощами и 100 г отварной рыбы, а также стакан напитка из томатов и яблоко. На ужин говяжья котлета, 50 г риса с овощами и стакан сока из томатов.
Для повышения результативности можно убрать из рациона рыбу и мясо. В этом случае за несколько дней вы избавитесь от 2-3 кг:
На завтрак кусочек черного хлеба с творогом и стакан томатного сока. На обед 100-граммовая порция риса, стакан сока из томатов и свежие овощи. На ужин 50 г риса, 200 г отварных овощей и стакан томатного сока.
Десятидневная диета
Проверенный вариант диеты. Крупа в этом случае нужна запаренная, а есть ее необходимо в течение 10 дней, не более. Запивать рис нужно томатным соком или заедать порезанными помидорами. На завтрак можете съедать по ломтику отрубного или зернового хлеба для облегчения работы желудка. В течение дня вы должны съедать один стакан предварительно запаренного риса с томатным соком.
На завтрак вместо хлеба можно съедать 100 г нежирного творога и выпивать стакан сока томатов. На второй завтрак можно одно несладкое яблоко, а на обед обязательно нужно съедать 100 г риса и можно кусочек отварной рыбы, запивая снова соком. На полдник – апельсин и немного риса, а на ужин оставшуюся порцию запаренного риса и томатный сок.
Эта рисовая диета с томатным соком избавит вас от лишних кило. Сок из томатов снабжает организм питательными веществами и нормализует работу всех систем и внутренних органов. Важной особенностью данной диеты является то, что сидя на ней, вы не почувствуете сильный голод, свойственный многим другим диетам.
Пятидневная диета
Она подразумевает предполагает ежедневное употребление вареного риса, который нужно запивать соком. За пять приемов пищи в течение дня вы должны съедать 250 г сухой крупы в вареном виде. Также вы должны выпивать до 1 литра сока. Кашу необходимо варить без сахара, соли и масла. В сутки вы должны выпивать около 1,5 литров чистой питьевой воды. Диета достаточно жесткая, но она дает неплохие результаты.
Отзывы и результаты
Диета на томатном соке и рисе и различные отзывы о ней в большинстве своем положительные, но встречаются и отрицательные. Избавиться от нескольких килограммов при этом удается в обоих случаях, но при правильном выходе из диеты вы больше не увидите на себе сброшенных килограммов, а в противном случае все вернется.
Соблюдая двухнедельную рисовую диету с томатным соком и творогом, людям удается сбросить до 8 кг лишнего веса, а рекордным показателем за пятидневную диету является 5 кг.
По отзывам людей, испробовавших на себе диету с рисом, томатным соком и творогом, можно сделать выводы, что сильно ограниченный рацион питания быстро надоедает, в частности из-за невозможности добавлять в пищу соль, сахар, масло и пр.
Опубликовано: 26.04.2015
Юлия Ковальчук и Алексей Чумаков
Видео 
Продукты для очищения организма
Здоровье 
есть в еще одной статье на нашем сайте.
Подкожный жир служит защитой организма от перепадов температуры, защитой внутренних органов и запасом энергии при наступлении голода. Один грамм жира содержит девять калорий, следовательно, можно подсчитать, сколько нужно затратить энергии для сжигания нескольких килограмм жира.
Упражнения для похудения талии, живота и боков
Каждая вторая девушка на планете мечтает о красивой изящной талии, стройной фигуре и отсутствии толстых боков. Желание быть худой навеяно модными тенденциями и средствами массовой информации: там можно встретить понятие «идеал красоты». Хотя не все женщины могут добиться такого результата, все же стремление быть ухоженной похвально, и не нужно останавливать себя на пути к совершенствованию.
Газеты и журналы предлагают похудение при помощи безболезненных жиросжигателей и различных косметических средств. К радикальным методам относятся операции и хирургический контроль веса. Но не всегда это действенно и результативно. Порой звёзды и знаменитости отказываются от коррекции фигуры и выбирают естественные методы для контроля веса.
Комплексная работа над телом начинается с простых рекомендаций опытных тренеров и диетологов. Поэтому в процессе выполнения никакого вреда организму не причиняется.
Регулярные занятия гимнастикой позволяют не только растянуть мышцы и сделать тело гибким, что полезно для женщин, но и помогают сохранить результат от похудения. При выполнении упражнений не нужно себя ограничивать чем-то одним, лучше сочетать программы, начиная тренировку с растяжки и разогрева мышц.
Вращение хулахупа делает фигуру женственной и подтянутой, а если приспособление ещё и со встроенными шариками или с наполнителем (для более тяжёлых тренировок), то результат будет впечатляющим. Размер хулахупа подбирается по параметрам фигуры. Всего три подхода по 5 минут с вращением приспособления позволят выработать осиную талию уже за две недели.
Не только девушки ставят перед собой цель потери веса. Иногда и мужчины хотят похудеть и нравиться представительницам прекрасного пола.
Тонкая и изящная фигура — моя мечта со студенческих лет. Перечитала огромное количество информации о том, как уменьшить талию в домашних условиях девушке, нашла для интересные методы.
Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.
Судак – один из хищников, отлов которого осуществляется в промышленных целях для питания населения. Именно эта рыба является на сегодня самой востребованной по причинам приятного вкуса, широких кулинарных возможностей и, конечно же, неимоверной пользы. В чем именно ценность этого продукта и как его можно применять, вы узнаете из этой статьи.
Полезные свойства судака обусловлены его химическим составом. Чтобы более ясно представлять себе, как влияет на здоровье этот продукт, достаточно знать следующие факты.
Регулярное употребление этой рыбы способствует нормализации работы пищеварительной и иммунной систем, укреплению костной ткани. В косметологии были отмечены удивительные результаты при регулярном употреблении судака. Он не только улучшает состояние волос, кожи, но даже предотвращает раннее появление седины.
Столовую ложку икры судака тщательно растолките.
Загрузка… 
6. И если сквозь ледяную корку вы не можете рассмотреть цвет филе, то также не берите его, ведь глазурь должна лишь покрывать, а не скрывать филе. Честный производитель обязательно указывает процентное содержание воды (см. слева).
Ингредиенты:
степ аэробика в домашних условиях для начинающих.
Степ-аэробика с Олегом Чайковским (продвинутый уровень)
Dance- step аэробика, тренер Очкасова Ольга
Несмотря на предыдущее правило, диета на рисе предполагает ежедневное употребление значительного объема жидкости. Если пренебречь этой рекомендацией, есть риск получить серьезные запоры. В день желательно обеспечивать свой организм как минимум 1,5 литрами чистой воды.
Полезные свойства сока из томатов также как и противопоказания его применения давно известны. Его советуют при различных заболеваниях желудка, так как он улучшает пищеварение. Диета на томатном соке способствует выведению шлаков и токсинов, поддерживает хорошую работу кишечника, позволяет быстро «утилизировать» поступающие питательные вещества без оседания излишек в жировых депо. Происходит это за счет активизации обменных процессов во время диеты на томатном соке.
Разгрузочная диета на томатном соке предусматривает различные пищевые ограничения
