alexxlab — Страница 210 — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Голубцы с мясом и рисом калорийность – Рецепт Голубцы классические (с мясом и рисом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on 04.12.202022.01.2020 by alexxlab

Рецепт Голубцы с мясом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 кКал	1684 кКал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	5.6%	1689 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	9.2%	1037 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.2%	2281 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.2%	1818 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	2.8%	3444 г
Зола	0.332 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.3%	35714 г
Лютеин + Зеаксантин	0.126 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	1%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин В4, холин	11.71 мг	500 мг	2.3%	2.2%	4270 г
Витамин В5, пантотеновая	0.052 мг	5 мг	1%	1%	9615 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	3.2%	2941 г
Витамин В9, фолаты	9.395 мкг	400 мкг	2.3%	2.2%	4258 г
Витамин C, аскорбиновая	6.54 мг	90 мг	7.3%	7%	1376 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.545 мг	15 мг	3.6%	3.4%	2752 г
Витамин Н, биотин	0.414 мкг	50 мкг	0.8%	0.8%	12077 г
Витамин К, филлохинон	23.9 мкг	120 мкг	19.9%	19%	502 г
Витамин РР, НЭ	0.5912 мг	20 мг	3%	2.9%	3383 г
Ниацин	0.317 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.41 мг	2500 мг	4.1%	3.9%	2441 г
Кальций, Ca	20.04 мг	1000 мг	2%	1.9%	4990 г
Кремний, Si	10.471 мг	30 мг	34.9%	33.3%	287 г
Магний, Mg	10.99 мг	400 мг	2.7%	2.6%	3640 г
Натрий, Na	5.78 мг	1300 мг	0.4%	0.4%	22491 г
Сера, S	20.26 мг	1000 мг	2%	1.9%	4936 г
Фосфор, Ph	28.4 мг	800 мг	3.6%	3.4%	2817 г
Хлор, Cl	16.14 мг	2300 мг	0.7%	0.7%	14250 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	200 мкг	~
Бор, B	85.9 мкг	~
Железо, Fe	0.329 мг	18 мг	1.8%	1.7%	5471 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Кобальт, Co	1.309 мкг	10 мкг	13.1%	12.5%	764 г
Марганец, Mn	0.2101 мг	2 мг	10.5%	10%	952 г
Медь, Cu	58.62 мкг	1000 мкг	5.9%	5.6%	1706 г
Молибден, Mo	3.497 мкг	70 мкг	5%	4.8%	2002 г
Никель, Ni	5.152 мкг	~
Рубидий, Rb	24.9 мкг	~
Селен, Se	1.787 мкг	55 мкг	3.2%	3.1%	3078 г
Фтор, F	51.88 мкг	4000 мкг	1.3%	1.2%	7710 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	3.5%	2703 г
Цинк, Zn	0.328 мг	12 мг	2.7%	2.6%	3659 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.505 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.894 г	~
Мальтоза	0.018 г	~
Сахароза	0.507 г	~
Фруктоза	0.573 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.13 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.054 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.052 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.045 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.067 г	~
Аспарагиновая кислота	0.118 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.055 г	~
Серин	0.056 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.817 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.084 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.283 г	min 16.8 г	1.7%	1.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.282 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.648 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.5%
18:2 Линолевая	0.648 г	~

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность голубец с мясом и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «голубец с мясом и рисом».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 кКал	1684 кКал	10.2%	6%	985 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	4.6%	1288 г
Жиры	14.5 г	56 г	25.9%	15.1%	386 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	1.4%	4212 г

Энергетическая ценность голубец с мясом и рисом составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Калорийность Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153 кКал	1684 кКал	9.1%	5.9%	1101 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	12%	543 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	11.2%	583 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	0.7%	9125 г

Энергетическая ценность Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День] составляет 153 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

Калорийность голубцы с мясным фаршем и рисом. Химический состав и пищевая ценность.

голубцы с мясным фаршем и рисом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 — 54,4 %, витамином C — 16,7 %, витамином K — 21,1 %, витамином PP — 14 %, калием — 12,8 %, кремнием — 551,1 %, фосфором — 21,5 %, железом — 11,6 %, кобальтом — 19,2 %, марганцем — 27,5 %, медью — 17,4 %, селеном — 20,4 %, цинком — 31 %

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Голубцы с говядиной и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.5 кКал	1684 кКал	6.7%	6%	1497 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	8.9%	1000 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9.7%	918 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	2.9%	3042 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	79.3 г	2273 г	3.5%	3.1%	2866 г
Зола	1.078 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	2.2%	4000 г
альфа Каротин	8.774 мкг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	4.5%	1961 г
бета Криптоксантин	18.645 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	275.29 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	4.7%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	4.2%	2118 г
Витамин В4, холин	31.32 мг	500 мг	6.3%	5.6%	1596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	6.3%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.443 мг	2 мг	22.2%	19.7%	451 г
Витамин В9, фолаты	42.574 мкг	400 мкг	10.6%	9.4%	940 г
Витамин В12, кобаламин	1.006 мкг	3 мкг	33.5%	29.8%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	51.43 мг	90 мг	57.1%	50.8%	175 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.437 мг	15 мг	2.9%	2.6%	3432 г
Витамин Н, биотин	1.264 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	3956 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	4%	2222 г
Витамин РР, НЭ	3.999 мг	20 мг	20%	17.8%	500 г
Ниацин	1.743 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.65 мг	2500 мг	9.9%	8.8%	1005 г
Кальций, Ca	14.27 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7008 г
Магний, Mg	19.44 мг	400 мг	4.9%	4.4%	2058 г
Натрий, Na	148.93 мг	1300 мг	11.5%	10.2%	873 г
Сера, S	95.9 мг	1000 мг	9.6%	8.5%	1043 г
Фосфор, Ph	93.6 мг	800 мг	11.7%	10.4%	855 г
Хлор, Cl	217.81 мг	2300 мг	9.5%	8.4%	1056 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.7 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	1.485 мг	18 мг	8.3%	7.4%	1212 г
Йод, I	3.08 мкг	150 мкг	2.1%	1.9%	4870 г
Кобальт, Co	3.242 мкг	10 мкг	32.4%	28.8%	308 г
Марганец, Mn	0.1869 мг	2 мг	9.3%	8.3%	1070 г
Медь, Cu	146 мкг	1000 мкг	14.6%	13%	685 г
Молибден, Mo	4.845 мкг	70 мкг	6.9%	6.1%	1445 г
Никель, Ni	3.619 мкг	~
Олово, Sn	29.3 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	0.89 мкг	55 мкг	1.6%	1.4%	6180 г
Фтор, F	27.39 мкг	4000 мкг	0.7%	0.6%	14604 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	6%	1484 г
Цинк, Zn	1.5435 мг	12 мг	12.9%	11.5%	777 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.126 г	~
Сахароза	0.629 г	~
Фруктоза	0.116 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.434 г	~
Гистидин*	0.29 г	~
Изолейцин	0.33 г	~
Лейцин	0.62 г	~
Лизин	0.649 г	~
Метионин	0.186 г	~
Метионин + Цистеин	0.273 г	~
Треонин	0.338 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.568 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.459 г	~
Аспарагиновая кислота	0.777 г	~
Гидроксипролин	0.112 г	~
Глицин	0.395 г	~
Глутаминовая кислота	1.313 г	~
Пролин	0.3 г	~
Серин	0.334 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.97 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.214 г	~
15:0 Пентадекановая	0.039 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.641 г	~
17:0 Маргариновая	0.101 г	~
18:0 Стеариновая	0.79 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.892 г	min 16.8 г	17.2%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.097 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.352 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	2.443 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.354 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.8%
18:2 Линолевая	0.285 г	~
18:3 Линоленовая	0.061 г	~
20:4 Арахидоновая	0.008 г	~
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.7%

Рецепт Голубцы с мясом и рисом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Голубцы с мясом и рисом.».

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 кКал	1684 кКал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	9.7%	1070 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	8.9%	1167 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	3%	3422 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	5.7%	1818 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	3.3%	3140 г
Зола	0.947 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.4 мкг	900 мкг	1.3%	1.4%	7895 г
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.8%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	4.5%	2338 г
Витамин В4, холин	22.58 мг	500 мг	4.5%	4.7%	2214 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	3.3%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	8%	1307 г
Витамин В9, фолаты	11.756 мкг	400 мкг	2.9%	3%	3403 г
Витамин В12, кобаламин	0.602 мкг	3 мкг	20.1%	20.9%	498 г
Витамин C, аскорбиновая	29.41 мг	90 мг	32.7%	34%	306 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.494 мг	15 мг	3.3%	3.4%	3036 г
Витамин Н, биотин	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	2%	5263 г
Витамин К, филлохинон	26.8 мкг	120 мкг	22.3%	23.2%	448 г
Витамин РР, НЭ	1.6999 мг	20 мг	8.5%	8.8%	1177 г
Ниацин	0.375 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.31 мг	2500 мг	7.8%	8.1%	1280 г
Кальций, Ca	23.54 мг	1000 мг	2.4%	2.5%	4248 г
Кремний, Si	24.948 мг	30 мг	83.2%	86.5%	120 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	4%	2651 г
Натрий, Na	156.54 мг	1300 мг	12%	12.5%	830 г
Сера, S	66.9 мг	1000 мг	6.7%	7%	1495 г
Фосфор, Ph	65.8 мг	800 мг	8.2%	8.5%	1216 г
Хлор, Cl	244.19 мг	2300 мг	10.6%	11%	942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	274.5 мкг	~
Бор, B	89.8 мкг	~
Ванадий, V	8.13 мкг	~
Железо, Fe	0.847 мг	18 мг	4.7%	4.9%	2125 г
Йод, I	2.86 мкг	150 мкг	1.9%	2%	5245 г
Кобальт, Co	2.978 мкг	10 мкг	29.8%	31%	336 г
Литий, Li	2.985 мкг	~
Марганец, Mn	0.1552 мг	2 мг	7.8%	8.1%	1289 г
Медь, Cu	85.97 мкг	1000 мкг	8.6%	8.9%	1163 г
Молибден, Mo	6.822 мкг	70 мкг	9.7%	10.1%	1026 г
Никель, Ni	7.463 мкг	~
Олово, Sn	15.19 мкг	~
Рубидий, Rb	31 мкг	~
Селен, Se	0.959 мкг	55 мкг	1.7%	1.8%	5735 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	1.08 мкг	~
Фтор, F	37.5 мкг	4000 мкг	0.9%	0.9%	10667 г
Хром, Cr	3.8 мкг	50 мкг	7.6%	7.9%	1316 г
Цинк, Zn	0.9377 мг	12 мг	7.8%	8.1%	1280 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.995 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.063 г	~
Мальтоза	0.009 г	~
Сахароза	0.603 г	~
Фруктоза	0.715 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.157 г	~
Аргинин*	0.068 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.061 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.081 г	~
Заменимые аминокислоты	0.345 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.175 г	~
Пролин	0.04 г	~
Серин	0.04 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.096 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.05 г	~
18:0 Стеариновая	0.029 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.174 г	min 16.8 г	1%	1%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.173 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.437 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	4.1%
18:2 Линолевая	0.403 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.8%

Энергетическая ценность Голубцы с мясом и рисом. составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

Рецепт Голубцы с мясом и рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.1 кКал	1684 кКал	4%	6%	2510 г
Белки	8.2 г	76 г	10.8%	16.1%	927 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.9%	8000 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	4.6%	3269 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.4%	1429 г
Вода	82.4 г	2273 г	3.6%	5.4%	2758 г
Зола	0.869 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.4 мкг	900 мкг	26.5%	39.5%	378 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.433 мг	5 мг	28.7%	42.8%	349 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	4.3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	5.7%	2647 г
Витамин В4, холин	19.86 мг	500 мг	4%	6%	2518 г
Витамин В5, пантотеновая	0.347 мг	5 мг	6.9%	10.3%	1441 г
Витамин В6, пиридоксин	0.328 мг	2 мг	16.4%	24.4%	610 г
Витамин В9, фолаты	12.588 мкг	400 мкг	3.1%	4.6%	3178 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	7.5%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	22.94 мг	90 мг	25.5%	38%	392 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1.8%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.131 мг	15 мг	0.9%	1.3%	11450 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.026 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.176 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	28409 г
Витамин К, филлохинон	28.4 мкг	120 мкг	23.7%	35.3%	423 г
Витамин РР, НЭ	3.4082 мг	20 мг	17%	25.3%	587 г
Ниацин	0.388 мг	~
Бетаин	1.588 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.88 мг	2500 мг	9.6%	14.3%	1038 г
Кальций, Ca	25.82 мг	1000 мг	2.6%	3.9%	3873 г
Кремний, Si	22.235 мг	30 мг	74.1%	110.4%	135 г
Магний, Mg	21.71 мг	400 мг	5.4%	8%	1842 г
Натрий, Na	67.47 мг	1300 мг	5.2%	7.7%	1927 г
Сера, S	21.41 мг	1000 мг	2.1%	3.1%	4671 г
Фосфор, Ph	96.1 мг	800 мг	12%	17.9%	832 г
Хлор, Cl	23.41 мг	2300 мг	1%	1.5%	9825 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286.2 мкг	~
Бор, B	117.6 мкг	~
Ванадий, V	11.65 мкг	~
Железо, Fe	0.638 мг	18 мг	3.5%	5.2%	2821 г
Йод, I	2 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7500 г
Кобальт, Co	1.882 мкг	10 мкг	18.8%	28%	531 г
Литий, Li	0.706 мкг	~
Марганец, Mn	0.1679 мг	2 мг	8.4%	12.5%	1191 г
Медь, Cu	71.06 мкг	1000 мкг	7.1%	10.6%	1407 г
Молибден, Mo	5.882 мкг	70 мкг	8.4%	12.5%	1190 г
Никель, Ni	6.353 мкг	~
Рубидий, Rb	58.8 мкг	~
Селен, Se	7.559 мкг	55 мкг	13.7%	20.4%	728 г
Стронций, Sr	1.02 мкг	~
Фтор, F	13.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	29304 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	7%	2128 г
Цинк, Zn	0.8635 мг	12 мг	7.2%	10.7%	1390 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	1.365 г	~
Сахароза	1.318 г	~
Фруктоза	0.824 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.2 г	~
Аргинин*	0.581 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.63 г	~
Лизин	0.662 г	~
Метионин	0.221 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.353 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.314 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.454 г	~
Аланин	0.486 г	~
Аспарагиновая кислота	0.782 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	1.318 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.338 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.18 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.706 мг	~
Жирные кислоты
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры	0.004 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.161 г	min 16.8 г	1%	1.5%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая	0.011 г	~
16:1 цис	0.01 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.146 г	~
18:1 цис	0.132 г	~
18:1 транс	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.184 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.4%
18:2 Линолевая	0.142 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.133 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая	0.022 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3	0.001 г	~
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3	0.002 г	~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3	0.002 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.4%

Диеты для похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

Posted on 04.12.202025.07.2020 by alexxlab

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Похудеть за неделю на 5 кг хотят многие представительницы прекрасного пола, особенно актуально это желание перед важными событиями, когда срочно нужно скинуть вес за короткий срок. Возможно ли это?

На сколько можно похудеть за неделю

При переходе на здоровый образ жизни и правильное питание, человек в первую неделю сразу теряет 2-3 кг, так как из организма выводится лишняя влага и регулируется очищение кишечника. Затем начинается медленное похудение от 500 гр до 2 кг в неделю (зависит от веса и возраста).

На количество сброшенных килограммов влияет несколько факторов:

Вес. Если ваш вес меньше 65 кг, то скинуть лишнее будет тяжелее, ведь большая часть сброшенных кг — это вода, а у женщины с весом меньше 65 кг нет столько жидкости, чтобы сбросить 5 кг за неделю.
Физические нагрузки. Со спортом можно похудеть за неделю на 5 кг гораздо быстрее, чем без него. Важно выбрать оптимальный вариант, который впишется в ежедневный режим дня и будет вызывать удовольствие, например, ходьба в течение 1-2 часов в день.
Правильный режим дня, к которому относится время для работы, приемов пищи и здорового сна.

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг

Если нужно похудеть за неделю быстро и важно сбросить не 1-2, а 5 кг, то к вопросу следует подходить комплексно:

придерживаться выбранной строгой диеты;
отказаться от мучных изделий, сладких напитков, жирной пищи, полуфабрикатов;
уменьшить количество соли или отказаться от нее на 3-14 дней;
ввести в рацион натуральные продукты с минимальной термообработкой;
пить ежедневно 1,5 – 2 л воды за 30 минут до еды;
заняться спортом;
сходить на массаж или делать домашнее обертывание 2 раза в неделю;
отказаться от курения и алкоголя;
привести в норму режим дня и постоянно его соблюдать.

Что есть, чтобы похудеть быстро. Список продуктов

Если необходимо похудеть за неделю на 5 кг, то следует ввести в рацион продукты:

Топ-5 быстрых и эффективных диет для похудения за неделю на 5 кг

Самыми быстрыми и эффективными диетами являются экстремальные диеты, где жестко ограничен список разрешенных и запрещенных продуктов. Все их объединяет дробное питание и физические нагрузки. Дробное питание – это прием пищи, когда привычные порции еды на 3 раза следует сократить в два раза и питаться 5-6 раз в день.

Физические нагрузки нужны, чтобы ненавистные килограммы ушли и не оставили после себя неприятных последствий вроде растянутой и отвисающей кожи.

Среди экстремальных диет наиболее щадящей является диета белковая, самой жесткой – гречнево-кефирная диета.

Рассмотрим каждую из них детально.

Белковая диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Белковая диета должна сопровождаться физической активностью, так как упражнения увеличивают и сохраняют мышечную массу, а жир расщепляется при расходовании минимального количества белка. Такая диета идеальна для спортсменов, культуристов, людей, страдающих ожирением, родившим женщинам.

Однако белковое похудение не подойдет людям, страдающим болезнями пищеварительной системы, гипертонией и подагрой. Важно: соблюдать белковую диету можно раз в год и не более 2 недель.

Меню на неделю

Необходимо учитывать, что придерживаться белковой диеты следует не более 14 дней в году, можно худеть как за 1 раз, так и 2 раза по неделе каждые 6 месяцев. Список разрешенных продуктов очень большой и разнообразный. Это мясо, рыба, куриная грудка, яйца без желтка, бобовые, макароны, фрукты и овощи.

Разрешается пить кофе, чай, воду, кисло-сладкие или кислые соки. Прием пищи следует поделить на 5-6 раз.

Примерное меню на неделю:

В 1 и 3 дни можно позавтракать омлетом из двух яиц и молока, стаканом кефира и запить кофе или чаем. На обед — 100-150 гр. отварной курочки с гарниром из любимых овощей. На ужин подойдет запеченная в фольге рыбка и гарнир, например, из бурого риса или овощей. Не стоит забывать про перекусы – на ланч можно полакомиться несладким фруктом, а на полдник – йогуртом без добавок.
Во 2 и 4 дни лучше съесть что-нибудь сытное, но в то же время некалорийное. На завтрак с этой задачей легко справится каша с сухофруктами и орешками. Можно сухофрукты заменить на свежие. На обед подойдет мясо, приготовленное на пару и овощной салат. На ужин возьмите рыбные консервы с салатиком из любимых овощей. На ланч допускается съесть йогурт, а на полдник – диетический батончик.
На 5 и 6 день идеальным завтраком будут 2 вареных яйца и цельнозерновой хлебец. На обед можно приготовить овощное рагу с курицей или фаршем из постного мяса на первое и пиалу кефира на второе. На ужин подойдет вареная рыбка с гарниром из фасоли. На ланч и полдник взять бутерброд из хлебца и нежирного сыра, йогурт или фрукт.
В 7 день на завтрак подойдет любой из предложенных вариантов или же съесть нежирный творог с 2 хлебцами и чаем. На обед и ужин приготовить запеченную или отварную куриную грудку с рисом и тарелочку салата. В течение дня на ланч и полдник на выбор съесть горсть орешков, сухофруктов, фрукт или любимый йогурт без добавок.

Важно помнить: порция мяса или рыбы во время обеда и ужина не должна превышать 150 г

Как правильно выходить из диеты

Чтобы сохранить полученный вес, необходимо пить чай и кофе без сахара. На завтрак идеально подходит нежирный творог или каша. На обед и ужин допускается готовить мясо и рыбу любым способом, кроме жарки на масле. Постепенно можно вводить привычные гарниры из овощей и круп.

Не следует забывать про вторые завтраки и полдники, во время которых можно съесть горсть орехов, порцию йогурта без добавок, 1 любой фрукт, кроме бананов или выпить 1 ст. кефира.

Низкоуглеводная диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Основной принцип – это снижение потребления углеводов. Для нормального функционирования организма ему необходимо 120 г углеводов. На низкоуглеводной диете их количество сокращается до 30-40 гр. Такая диета одобрена врачами. Срок диеты — от 1 недели до месяца.

Меню на неделю

Во время низкоуглеводной диеты придется есть нежирные сорта мяса (говядину, телятину), рыбу, морепродукты, молочку (кефир, творог и нежирный сыр), куриные яйца, крупы (гречку, коричневый рис, овсяные хлопья), фрукты и овощи (болгарский перец, огурцы, капусту, грейпфруты, апельсины, яблоки). Из напитков наиболее полезным будет зеленый чай.

Примерное меню на неделю:

На 1 и 3 день на завтрак следует съесть омлет из 2 яиц с молоком и свежее яблоко. На обед можно побаловать себя запеченной в фольге рыбкой с овощами. На ужин – отварное мясо и салат из разрешенных овощей. На ланч и полдник следует съесть творожок или один фрукт.
На 2 и 4 день утро начать с 2-ух ломтиков нежирного сыра и творога с запеченным яблоком. На обед следует приготовить тушеную с овощами крицу и салат. На ужин подойдет порция куриного или рыбного супа. На ланч и полдник можно съесть йогурт и горсть орешков с сухофруктами.
На 5 и 7 день на завтрак желательно съесть любимую кашу с ягодами, кусочками фруктов или орешков. Идеальный готовый вариант – мюсли. На обед можно позволить себе порцию грибного супа и кусок отварного или запеченного мяса. На ужин разрешается овощное рагу с мясом или курицей. Не следует забывать про ланч и полдник, когда можно полакомиться йогуртом или любимым фруктом.
На 6 день выбрать любое из ранее предложенных меню. Для разнообразия на завтрак можно взять молочный коктейль и запеченный творожник.

Учитывайте: порция обеда и ужина вместе с мясом и гарниром не должна превышать 300 г

Как правильно выходить из диеты

Для сохранения полученного результата нужно 1 раз в неделю соблюдать низкоуглеводную диету, пить 2 литра воды, есть за 2-3 часа до отхода ко сну и минимум 3 раза в день заниматься спортом.

Кето диета для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Не проблема похудеть за неделю на 5 кг и с кето-диетой, которую также называют безуглеводной. Но речь не идет об абсолютном отказе от них — в день можно 20-30 единиц углеводов, которые организм получает через овощи и фрукты. Срок действия диеты — 1 неделя в первый раз, затем 10 дней после месяца отдыха и 2 недели уже на второй раз.

Более 2 недель на кето-диете сидеть нельзя, так как могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Подробное меню на неделю

К разрешенным продуктам относятся: мясо, рыба, морепродукты, яйца, грибы, некоторые молочные продукты, листовая зелень, орешки. Среди овощей следует отдать предпочтение брокколи, кольраби и обычной капусте, зеленому болгарскому перцу, баклажанам, кабачкам, помидорам, огурцам, редису, стручковой фасоли, ревеню и луку-порею.

Как похудеть за неделю на 5 кг. Эффективные диеты меню на каждый день недели, подсчет калорий

Используя пищевую пирамиду так называемой кето диеты можно похудеть за неделю на 5 кг

Необходимо отказаться от сладостей, мучных блюд, картофеля, каш и бобовых. Принимать пищу 3-4 раза в день.

Примерное меню на неделю:

1 и 3 дни следует начать с салата и 3 вареных яиц. На обед разрешена порция борща, отварная курица и хлебец. На ужин можно полакомиться отварной рыбой или мясом. На ланч или полдник разрешены яблочное пюре и творог.
Завтрак 2 и 4 дней начать с творога и тоста с нежирным сыром. На обед подойдет суп, рыбное суфле и салат. На ужин разрешены мясные или куриные котлетки с гарниром из бурого риса. На ланч и полдник на выбор омлет или творог.
5 и 7 дни желательно начинать с куриного мяса и хлебца. На обед можно позволить себе мясные тефтели с салатом. На ужин – куриный бульон, рыба с любимым гарниром. На ланч и полдник – творог с печеным яблоком и 2 ломтика нежирного сыра.
6 день начать с рисового пудинга, творога и хлебца. На обед разрешен суп с фрикадельками и рыбные котлеты. Вариант ужина – омлет с салатом. На ланч и полдник лучше перекусить кефиром с хлебцом или 2 кусочками сыра.

В отличие от вышеуказанных диет, в кето-диете необходим творог с высоким содержанием жира. На ночь допускается выпить белковый коктейль или казеин. На ланч и полдник лучше пить несладкий компот, настой шиповника, отвары кизила и шиповника.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы избежать возвращения нежелательных килограммов, из диеты следует выходить постепенно – в первый день нельзя есть жирную пищу и кондитерские изделия. Каждые 2-3 дня можно добавлять в рацион запрещенные ранее продукты, но в небольшом количестве.

Важно ввести в рацион большое количество овощей, фруктов, низкокалорийной кисломолочной продукции и диетического мяса. Такая тактика позволит не только сохранить, но и улучшить полученный результат.

Краш диета. Минус 5 кг за неделю

Принципы и особенности диеты

Краш-диета отличается от других диет минимальным количеством потребления калорий в сутки, неудивительно, что с ее помощью можно похудеть на 5 кг за неделю. Поэтому краш-диета чаще всего длится 3 и реже 7 дней.

Плюс этой диеты в том, что нет необходимости отказываться от привычных продуктов, а просто нужно уменьшить обычную порцию.

Подробное меню на неделю

Для того чтобы ускорить сброс веса и поддерживать положительный эффект, необходимо пить минимум 2 литра воды. Она не только позволит снизить чувство голода, но и очистит организм, выводя из него шлаки и токсины.

Примерное меню состоит из знакомых и легких в приготовлении, вкусных блюд:

На 1 и 3 дни начать утро со злаковых хлопьев с молоком. На обед и ужин разрешается по порции овощного или щавелевого супчика. На ланч и полдник желательно съесть один банан или пиалу ягод.
Утро 2 и 4 дней – разрешается порция творога и салата. На обед – тарелка щей, а на ужин – овощные котлеты. На ланч и полдник следует съесть любой фрукт или пиалу ягод.
На завтрак 5 и 7 подойдет каша с ягодами, сухофруктами или орешками. На обед позволяется порция щей на говяжьем бульоне. На ужин – порция тушеных грибов с капустой. Не стоит забывать про ланч и полдник, когда можно перекусить ягодами или киви.
6 день следует начать с порции любимых мюсли. На обед подойдет тарелка горохового супа, а на ужин – овощные котлеты. Свежее яблоко или грейпфрут хороши для ланча.

Кроме предложенных вариантов завтрака можно также попробовать 2 куска хлеба с сыром и хлебцы с йогуртом. При этом порции завтрака, обеда и ужина не должны превышать 150 гр.

Как правильно выходить из диеты

Чтобы организм не начал откладывать запасы жира после экстремальной низкокалорийной диеты, следует постепенно добавлять в ежедневный постдиетический рацион по 150-200 ккал и держаться этого рациона 2 недели. Если вес после измерения остался таким же, то можно добавить в рацион столько же калорий.

Если вес вернулся, то опять необходимо сократить количество ккал на 150-200 единиц. После диеты важно ограничить количество сахара, соли и различных соусов, так как они задерживают жидкость в организме.

Диета на гречке с кефиром для похудения за неделю на 5 кг

Принципы и особенности диеты

Похудеть за неделю не на 5, а на 7 кг — именно такими результатами делятся на форумах и в отзывах женщины, которые попробовали диету на гречке с кефиром. Также худеющие отметили улучшение состояния кожи и волос. Гречнево-кефирная диета является экстремальной и организм следует подготовить к ней заранее.

За 10 дней до начала диеты нужно исключить выпечку, сладкую, жареную и копченую пищу. Заменить вредную еду желательно овощными супами, нежирной курицей и рыбой, несладкими фруктами и злаками. Важно также стараться сократить объем порций.

Сброс веса начинается только на 3-й день диеты и поэтому диета на 7 дней наиболее эффективна, чем трехдневная.

Подробное меню на неделю

Меню в гречневой диете довольно скромное, так как из разрешенных продуктов можно потреблять только гречку, а из напитков — кефир, минеральная негазированная и обычная вода, фиточай и зелёный чай.

Важно: при соблюдении такой диеты отсутствует чувство голода, нет тошноты, рвоты и головных болей. Но если на 2-3 день соблюдения режима питания одолевают эти неприятные симптомы, диету лучше прекратить.

Кефирно-гречневую диету можно держать 3, 7 и 14 дней. Во всех случаях гречку заваривают с вечера. Для этого 1-1,5 ст гречки залить кипятком из расчета 1:2, накрыть крышкой, обмотать теплым одеялом или шарфом и оставить на ночь. Диета на гречке и кефире может быть жесткой и умеренной.

Профессионалы отмечают, что диета на 7 дней гораздо результативнее, чем на 3 дня, так как существенный сброс веса начинается именно на 3-й день.

Меню жесткой (3 дня) и умеренной диет (7 дней) включают кашу и кефир на завтрак, обед, ужин и только кефир на ланч и полдник. Объем крупы на завтрак и обед не должен превышать 100 гр, а на обед – 200 гр. При умеренной диете на ланч и полдник можно съесть несладкое зеленое яблоко и 150 гр гречки на ужин.

Меню щадящей диеты (14 дней) включает те же продукты (гречка + кефир), но можно включать в двухнедельный рацион несладкие фрукты, творог, сухофрукты, гречневые хлебцы, мясо куриное и нежирную говядину. Объем каши на обед и ужин – 150 гр, мяса -100-150 гр.

Примерное меню на 14 дней не отличается большим разнообразием и выглядит так:

Завтрак. Свежие фрукты и кефир.
Ланч. Яблоко, горсть сухофруктов и кефир.
Обед. Каша и творог (желательно нежирный).
Полдник. Гречневые хлебцы и кефир.
Ужин. Мясо, каша и салат.

Как правильно выходить из диеты

Выходить из диеты также следует постепенно, как и при вхождении. Завершать диету необходимо легкими продуктами. На завтрак подойдет зерновой хлеб и творог, на обед — отварная грудка или рыба с салатом и овощной суп. Салат лучше заправить оливковым маслом. За 3-4 часа до сна следует поужинать гречкой. Постепенно можно вводить в рацион привычные фрукты и овощи без крахмала, горсть сухофруктов.

Противопоказания от применения быстрых диет

От быстрых диет придется отказаться, если вы:

беременны или кормите ребенка грудью;
страдаете такими заболеваниями как гипотония, анемия, сахарный диабет, заболеваниями ЖКТ и сосудов;
младше 18 или старше 60 лет;
недавно перенесли операцию и находитесь на стадии реабилитации;
страдаете от нерегулярного менструального цикла или находитесь в периоде менопаузы;
склонны к психологическим расстройствам (стресс, булимия, анорексия).

Дополнительные действия

Похудеть на 5 кг за неделю вполне реально. Но даже самая эффективная диета не будет полноценной, если не будет сопровождаться:

Мотивацией, так как именно она помогает не сорваться с диеты в критические дни. Это может быть желание быть здоровой, хорошо выглядеть, влезть в понравившееся платье;
Правильным режимом питания, при котором прием пищи в одно и то же время;
Физическими упражнениями. Это могут быть не только занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне, но и утренняя зарядка и любая другая возможность подвигаться, например, часовая уборка, прогулки, подъем по лестнице вместо лифта;
Полноценным сном (8 часов), так как беспокойный сон и недосыпание снижают концентрацию гормонов аппетита и настроения, что ведет к срыву диеты.

Обязательно занимайтесь подсчетом калорий, так как употребление лишних калорий приводит к лишним килограммам.

Для того чтобы узнать сколько нужно калорий в день, можно воспользоваться формулами:

BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)] (для женщин) и;
BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] (для мужчин)

Похудеть за неделю на 5 кг вполне реально: немножко усилий, контроль за питанием, небольшая физическая активность, отказ от вредных привычек и полноценный сон, — станут лучшими помощниками в борьбе за стройную красивую фигуру и отличное самочувствие.

Видео экспресс-похудения: как похудеть на 5 кг за неделю или две

Как похудеть без диет на 5 кг за неделю:

Как похудеть за 2 недели на 5 кг:

Как похудеть за неделю на 5 кг: основные принципы и экспресс-диеты

Похудеть всего за одну неделю на пять килограммов в домашних условиях вполне реально, если строго придерживаться ряда рекомендаций, соблюдать низкокалорийную диету и не забывать о физических нагрузках.

Встреча одноклассников уже через неделю, а любимое платье сидит не так идеально, как хотелось бы? Наверное, каждой женщине знакома ситуация, когда сбросить лишние килограммы нужно срочно. Экспресс-диеты не теряют своей популярности, несмотря на настойчивые призывы диетологов приводить себя в форму постепенно. Впрочем, такое экстренное похудение может стать неплохим стартом в новую, более здоровую, жизнь.

Основы основ

Какую бы из диет для быстрого похудения вы ни выбрали, для достижения желаемого результата прежде всего придется внести коррективы в привычный рацион и пересмотреть распорядок дня.

Специалисты не зря рекомендуют ложиться не позднее 23.00. Больше всего калорий сжигается во время фазы глубокого сна, которая приходится на период до двух часов утра, вне зависимости от того, когда человек заснул. Кроме того, недосып отрицательно сказывается на гормональном фоне.
Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Если очень мучает голод, допускается стакан нежирного кефира на ночь.
Питаться нужно дробно (пять-шесть раз в день), но маленькими порциями.
Из рациона полностью исключается алкоголь, газированные напитки, мучное и сладкое.
Потребление соли сводится к минимуму, иначе отеков не избежать.
На первый план выходит соблюдение питьевого режима — не менее двух литров чистой воды в сутки.
Все блюда должны употребляться в вареном виде или готовиться на пару.
Утренняя зарядка, пробежки или хотя бы просто прогулки на свежем воздухе значительно ускорят процесс похудения и поднимут настроение.

Эффективные диеты на семь дней

Существует немало разнообразных систем питания, рассчитанных на короткий промежуток времени. Судя по отзывам, многие из них позволяют скинуть не менее пяти килограммов за неделю в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов и без какого-либо специального оборудования. Ниже приведены примеры простых, но эффективных диет, доступных практически каждому.

Кефирная диета

Помимо самого кисломолочного продукта, разрешено употребление небольшого количества отварного мяса (говядина, телятина, куриная грудка), творога без добавок, яблок кислых сортов, огурцов и картофеля в мундире.

Гречневая диета

Стакан крупы на ночь заливают кипятком в соотношении 1:2. Утром полезная каша готова! Кроме того, допускается нежирный кефир или несладкий йогурт, некрахмалистые овощи, зеленые яблоки.

Безуглеводная диета

Как понятно из названия, к минимуму сводится потребление углеводов (не более 150 граммов в день), что приводит к быстрому выведению лишней жидкости. Результат на весах в большинстве случаев виден уже на следующий день. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, курица и другие виды мяса, рыба, творог). Категорически запрещены макароны и крупы.

Огуречная диета

Огурец практически полностью состоит из воды и обладает низкой калорийностью. В день предлагается съедать до двух килограммов этих овощей в сочетании с двумя литрами кефира. Эффект обещают мгновенный.

Помните, что перед тем, как отважиться на столь радикальные ограничения, желательно посетить врача и сдать хотя бы минимальный набор анализов, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Результат будет ощутимее, если к ограничениям в питании добавить физические нагрузки и процедуры по уходу за телом. Многие из них вполне доступны дома и не требуют похода к косметологу или использования дорогостоящих кремов.

Салонные обертывания вполне можно заменить медом и обычной пищевой пленкой. Питательный скраб — приготовить из молотого кофе и оливкового масла, а самомассаж в сочетании с контрастным душем творит настоящие чудеса!

Если не лениться, заботиться о своем теле и питаться правильно, то вредные экспресс-диеты больше не понадобятся.

легко без диет за 5 дней, народные средства, за неделю на 5 кг, без таблеток

Проблема похудения решается самыми разными способами, но большинство из них требуют вложений и занимают достаточно много времени. При этом есть много способов похудеть в домашних условиях быстро и легко, без диет, не тратя денег и времени. Есть люди, которые избавились от лишних килограммов, следуя простым правилам и выполняя невероятно простые упражнения.

Правила для похудения

Процесс снижения веса и формирования новой внешности рекомендуется начать с изучения полезных советов. Их много, поэтому не стоит стремиться немедленно начать выполнять их все. Но даже некоторые изменения в питании и организации своего дня и отдыха дадут ощутимые результаты, достаточные для вдохновения и желания продолжать.

Нормальное питание

Откажитесь от идеи строгих ограничений в пище. Кроме того, что жесткие диеты требуют постоянного контроля и силы воли, они тяжелы для организма. При срывах сброшенные килограммы возвращаются быстро, сводя все усилия к нулю.

Гораздо эффективнее изменить свое питание, заменив вредные блюда на правильно приготовленную еду, для которой используются только легкие для усвоения натуральные продукты. Этот способ потребует больше времени, но результат будет устойчивым, поскольку он достигается естественным образом.

В рационе должны быть:

крупы;
запеченное или отварное мясо, рыба;
орехи;
овощи, фрукты;
цельнозерновой хлеб;
молочные продукты с низкой жирностью.

В питании нужно придерживаться определенной схемы.

Одна из них – это дробное питание. Пища принимается по 6-7 раз в день маленькими порциями. Чувство голода при этом отсутствует.

Вторая – нужно делать длительные перерывы – до 12 часов. При этой схеме питаются 1-2 раза в сутки, в остальное время только пьют жидкость. Данная схема заставляет организм расщеплять жировые отложения.

Режим

Количество часов, которое человек проводит во сне, тоже влияет на вес — недосып часто выражается в повышенном аппетите. Поэтому необходимо спать не меньше 6-8 часов.

Режим сна и бодрствования подбирается по собственному самочувствию. Можно последовать общим рекомендациям: сон с 21 до 0 часов считается максимально продуктивным. Эффективность этих часов позволяет приравнивать каждый час к двум.

Уменьшение количества сахара

Если заменить сахар заменителем, то можно снизить количество калорий, не отказываясь от сладкого. Натуральные заменители, например, стевия, отлично справляются с этой задачей. Ее можно добавлять в выпечку, каши, кофе.

Зарядка

Отлично, если есть возможность посещать спортзал или бассейн. Но занятия дома также дают результат. Ежедневные 15-20 минут, без затрат и поездок, способны сотворить чудо.

В сети представлены описания упражнений, которые работают не мгновенно, но стабильно и эффективно. Они занимают немного времени – по 1-5 минут каждое. Рекомендуется начать с 1-2, затем постепенно увеличивать их число.

Вода помогает худеть

Чтобы ускорить обмен веществ и снизить количество съедаемой пищи, рекомендуется:

пить воду перед едой – не меньше 2 стаканов;
после еды не пить ничего – в течение 2 часов.

Перед перекусом достаточно одного стакана. Минимальное количество воды в сутки — 2 литра.

Диета для ленивых

Не нужно лишать себя привычной еды полностью. Но придется отказаться от некоторых продуктов и способов приготовления:

Не жарить с маслом. Пища только запекается или отваривается.
Белый хлеб и выпечка исключаются, сразу или постепенно. Желательно есть бездрожжевой, с отрубями, цельнозерновой.
Сладости также постепенно идут под запрет. Их можно заменить фруктами, которые лучше есть отдельно от другой еды. Сахар также нежелателен, вместе с готовыми соками, газировкой.

При соблюдении правил уходит не меньше 100 г ежедневно. К концу месяца результат станет заметным.
Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома
Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
Повысьте количество потребляемого белка.
Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.
Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.
Как организовать движение
Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.
Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.
Лежать в направлении мечты
Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.
Выполняется натощак. Основное действие – лежать.
Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.
Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.
Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.
При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.
Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.
Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.
Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.
Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.
Без вложений
Народные средства иногда помогают достичь результатов, которые не получаются с дорогими препаратами. Заметный эффект получается при нарушениях водно-солевого баланса и повышенном аппетите.
Жировая прослойка обычно требует намного больше усилий.
Распространенные рецепты
Рассматривая возможность применения народных средств, следует анализировать вероятные результаты с точки зрения собственного здоровья.
Яблочный уксус
Его пьют с медом — на стакан воды 1 столовая ложка уксуса и немного меда. Установленных пропорций нет, напиток должен быть вкусным.
Прием – перед едой.
Это средство спровоцирует обострение, если кислотность желудка повышена.
Зеленый чай
Пьют также — перед едой. Это немного снижает аппетит.
После еды нужно воздерживаться от питья в течение 1-2 часов.
Содержит кофеин, не рекомендован в больших количествах гипертоникам.
Лимонно-медовый лимонад
Готовят по вкусу – можно на стакан выдавить до половины лимона. Организм получает антиоксиданты, если пить до еды, аппетит снижается.
Пряности
Черный перец, куркума, кайенский перец, корица помогают снизить аппетит и нормализовать важные процессы в организме.
Специи употребляют: в чистом виде, в салатах или напитках.
Жиросжигающими свойствами обладает имбирь, который заваривают с лимоном и медом. Рекомендуется также регулярно потреблять чеснок.
Соки
В целях похудения используются соки петрушки, алоэ, клюквенный.
Петрушка взбивается блендером и смешивается с водой с добавлением лимона (мед по вкусу). Пьют натощак пятидневными курсами с перерывами по 10 дней. Есть противопоказания.
Клюква потребляется в виде сока без добавок ежедневно, перед едой.
Порция сока алоэ – 150 мл. Пьют перед едой.
Масла
Кокосовое и сливочное масла рекомендуют добавлять в крепкий чай и кофе. Это действует только на фоне ограничений в пище – восстанавливает баланс жиров и уменьшает чувство голода.
Бактерии
Употребление живых йогуртов, айрана, простокваши и других молочных продуктов с низкой жирностью частично заменяет еду и поддерживает баланс белка в организме.
Полезная микрофлора кишечника улучшает пищеварение и здоровье в целом.
Напитки и йогурты не помогут похудеть за неделю на 5 кг без диеты и физической активности. После вывода лишней жидкости из организма снижение веса замедляется.
Изучаем ботанику
Вернуть стройность можно с помощью лекарственных трав. В этом случае быстрого результата не будет. Все методы, основанные на природных дарах, требуют времени и регулярности. Первые видимые изменения объема появляются не ранее, чем через 3-4 недели.
Попутно очищается печень, выводятся токсины, улучшается пищеварение. Результаты сохраняются надолго.
Расщепление жиров
Китайский лимонник – заваривается в виде чая, добавляется к обычной заварке.
Снижение аппетита
Корень алтея – обволакивает стенки желудка, ускоряя насыщение. Семена льна и кунжута обладает теми же свойствами.
Растения, которые увеличиваются в объеме в процессе переваривания: ламинария, спирулина, фукус пузырчатый.
Вывод лишней жидкости
Самые простые варианты – лопух, ромашка, сенна, подорожник, хвощ. Отвод воды из тканей происходит быстро, и результат до 5 кг можно получить легко, без диет, за 5 дней.
Активизация пищеварения и ускорение обменных процессов
С этой целью потребляются: фенхель, облепиха, укроп, сенна, ревель, солодка, листья брусники, розмарин, тысячелистник, одуванчик.
Большинство этих трав можно собрать самостоятельно, просушить и готовить отвары.
На стакан кипятка добавляется 1 столовая ложка сухой травы. Пить нужно небольшими порциями, по 50-100 мл в течение дня, лучше натощак.
При желании человек может привести организм в порядок, не вкладывая деньги. Нормализация процессов и веса происходит без таблеток, дорогих абонементов в спортзал и прочих трат.
Результаты формируются медленно, так как травы и полезные продукты активизируют естественные процессы постепенно, но стабильно. Сброшенные килограммы не возвращаются, если и дальше следовать выработанным полезным привычкам.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 2 949
Как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю Накануне праздников или долгожданного отпуска многие девушки сталкиваются с лишним весом. Если вернуть идеальную форму необходимо быстро, стоит присмотреться к некоторым способам экспресс-похудения.
Советы диетологов и тренеров о похудении без диеты

Отсутствие лишней массы не только красиво, но и полезно для здоровья. Кроме того, стройная фигура помогает чувствовать себя более уверенно во многих деловых и романтических ситуациях. Поэтому многие барышни, запустившие свой вес, стремятся вернуть стройные параметры как можно быстрее.

Опытные специалисты в сфере похудения советуют подходить к задаче комплексно. При этом одного желания похудеть и мотивации зачастую недостаточно. Диетологи и тренеры дают желающим похудеть на 5 кг следующие рекомендации:
— Прекращать употребление любой пищи за 3 часа до сна. Ужинать при этом легкими и низкокалорийными блюдами.
— Сократить объем сладостей, жирных и калорийных продуктов.
Полностью отказывать себе в гастрономических удовольствиях не стоит. Но употребление всего сладкого стоит перенести на дообеденное время.
— Полностью исключить из рациона «пищевой мусор» — чипсы, газировку и прочие подобные продукты с высоким содержанием калорий, но с мизерной пищевой ценностью.
— Употреблять пищу дробно, то есть часто и небольшими порциями. Вместо традиционного 3-х разового питания стоит завести привычку кушать 5-6 раз в день.

— Разграничивать физиологический (реальный) голод, и голод эмоциональный (надуманный). Во втором случае лучше выпить стакан воды, и найти способ получить эмоции не через пищу.
— Комфортная физическая нагрузка не менее 3 раз в неделю по 40 минут. Для ускорения похудения силовые упражнения и кардионагрузки чередуют.
— Не стоит увлекаться экспресс-диетами, построенными на 1-2 продуктах. Они могут привести к желаемому результату, но организм испытает стресс и быстро «вернет» потерянные килограммы.
Этих простых советов стоит придерживаться всегда, тогда и проблема сброса лишнего веса не встанет.

Методы похудения без диет

В процессе похудения для многих самым сложным являются строгие ограничения в питании. Однако, кроме диет существуют и другие методики:
Физическая активность

В зависимости от личных предпочтений можно выбрать для себя ежедневные пробежки, посещение аэробики или фитнес-зала несколько раз в неделю, велоспорт и т.п. Главное, чтобы нагрузка была регулярной и соответствовала состоянию здоровья. Для того чтобы выбрать подходящий спорт и упражнения лучше проконсультироваться с грамотным специалистом.

Положительный настрой на победу

Правильная мотивация и уверенность в своих силах – важные союзники в борьбе с лишними килограммами. Чтобы подбодрить себя, можно повесить фотографию любимого платья, которое хочется носить после похудения.
Регулярное и полноценное питание

Вредные и бесполезные продукты, такие как фаст-фуд или полуфабрикаты лучше заменить на простые блюда. В меню должны присутствовать свежие и приготовленные овощи, нежирное мясо и рыба, запеченные в духовке. Вместо десерта хорошо подойдут сухофрукты, смузи и желе из натуральных фруктов и ягод.
В течение дня питаться нужно несколько раз. Минимальное количество приемов пищи – 3, но при похудении желательно кушать 5-6 раз. Ужин должен быть легким и малокалорийным.

Отказ от жиросжигающих препаратов

Несмотря на многообещающую рекламу различных БАДов, не стоит их использовать. Даже если они и окажут временный положительный эффект, удар по здоровью (особенно по печени) будет колоссальный.
Косметические средства – не решат проблему

Кремы, гели, маски и прочие составы не способны на самом деле побороть целлюлит и сжечь лишний жир. Средства лучше потратить не на их покупку, а на абонемент в спортзал или бассейн.
Голодание

В настоящее время, все больше людей, стремящихся похудеть, выбирают именно голодание. Полный отказ от пищи помогает не только сбросить вес, но и укрепить здоровье. Длительность голодания составляет 5-7 дней. В это время удается избавиться от 4-6 кг.

Суть метода в полном отказе от еды. Употреблять можно только чистую воду. Перед стартом голодания, организм тщательно готовят:
— Медленный переход на легкую пищу;
— Отказаться от завтрака;
— Перед самым началом голодания сделать процедуру клизмирования.
Выходить с этой «голодной диеты» очень важно постепенно – употреблять еду миниатюрными порциями на протяжении 3-4 дней.
Программа похудения на 5 кг за 7 дней

Чтобы за неделю уменьшить свой вес на 5 кг, к задаче рекомендуется подходить комплексно. В первую очередь корректируется меню.

Пример рациона:
Завтрак. Самодельный лимонад без сахара, 200 мл. Фруктовый салат с заправкой из «легкого» йогурта.
Обед. Овощной салат без соли, с заправкой из масла и лимонного сока. 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин. Фрукты в виде салата или целиком.
Все перекусы в течение дня заменяются кефиром. Суммарно, допустимо выпить 1 литр.
Чтобы закрепить полученный за неделю результат, выходить с такого питания нужно медленно.
Комплекс упражнений для похудения на 5 кг в неделю без диет

Кроме правильного и низкокалорийного питания, стоит уделить внимание физкультуре. Упражнения помогут не только похудеть, но и укрепят мышцы. В зависимости от силы воли и предпочтений можно заниматься самостоятельно дома или в фитнес-клубе с тренером. 3-4 занятия в неделю – достаточная нагрузка.
В комплекс упражнений должны входить:
— Приседания;
— Махи ногами;
— Наклоны;
— Выпады;
— Подъем таза из положения лежа;
— Упражнения на пресс.

Похудеть на 5 кг за неделю – вполне реально. Главное верить в свои силы, правильно питаться и уделять время физической нагрузке.
24.06.2018 / 10:32
Анастасия
У меня после родов осталось десять лишних килограмм. Я вроде и питаюсь дробно, и ничего вредного не ем, хоть и очень хочется, а все равно только по килограмму в месяц уходит.
Я пока не успеваю целенаправленно заниматься спортом, но таскание малыша на руках и бег с коляской по нашим дорогам это же тоже физическая нагрузка. Скорее бы вернуться уже в свой дородовый вес
28.06.2018 / 10:17
Маня
Странный заголовок статьи-«Похудеть без диет»-когда как раз в статье о диетах речь и идет. Если по теме похудения-я максимум сбрасывала 3,5 килограмма в неделю (имея существенный лишний вес), сидела на строгих диетах («6 лепестков», «протасовка&quot, вес потом возвращался. Мне кажется, похудеть на 5 килограммов в неделю и снова их не набрать можно только при очень-очень большом лишнем весе (например, от 150 килограммов) и при условии дальнейших ограничений в питании (всем известно, что чем больше вес, тем быстрее и проще он сбрасывается-а вот когда человек весит всего килограммов 50, тут уже «лишнее» отдается крайне медленно и с «боем&quot.
15.07.2018 / 10:21
Елена
Это ведь и есть диете при том суровая, не понимаю почему в этом рационе нет мяса индейки, курицы или хотя бы рыбы, ведь белок только помогает расходовать калории, так как он долго усваивается. Я много лет занимаюсь вопросами питания, много безумных диет через себя пропустила и да, они в большинстве работаю, но как только начинаешь есть привычно, жир почти сразу возвращается и я точно убеждена, что лучше питаться полноценно, но правильно с расчетом БЖУ на вес вашего тела, чем безумствовать поедая только зелень. В этот рацион я бы настоятельно советовала добавить белковую пищу, так вы меньше подвергаете своё организм стрессу и это никак не помешает в похудении, а даже наоборот.
10.09.2018 / 17:05
Настя
Сидела на кефирной диете около недели, сложно только первые 3 дня, потом привыкаешь.Для организма это даже полезно: желудок лучше работает после диеты. Только не повторяйте моих ошибок после диеты старайтесь есть поменьше соленого и жареного. Похудела конечно сильно, но через 3 месяца все вернулось. Теперь опять сижу на ней, только еще хожу в бассейн через день.
10.09.2018 / 17:06
Лариса
Насколько я понимаю, под фразой «Быстрая диета», подразумевается одновременный быстрый «сгон» и жира и жидкости организма!?
Жидкость то согнать просто. Попрыгал, погрелся, пропотел….
А вот закрепится ли такой вариант быстрого похудения на долго это вопрос!
10.09.2018 / 17:16
Наталья
Быстрый сгон веса. В данном конкретном моменте подразумевает избавление от воды в первую очередь, от мышц во вторую, и от жировых депо в последнюю. Такой эффект, безусловно, необходим в ряде случаев (спортсменам, или там важное мероприятие). Но нужно понимать, что выход из такого стрессового похудения должен быть максимально щадящим, дабы организм не начал накапливать с новой силой, и уже жиры разумеется.
10.09.2018 / 17:33
Наталия
Данная кефирная диета достаточно экстремальная, но вполне эффективная. Кефир, мясо (белок) и полезные углеводы (гречка, яблоки) с исключением соли вполне могут дать результат минус 5 кг за неделю Можно так питаться через день — будет более мягкое похудение.
10.09.2018 / 19:51
Олеся
Так быстро скидывать килограммы не рекомендуется. Это вредно для организма, да к тому же такая диета малоэффективна. Ну похудеете вы на 3-5 килограммов, пройдет 2-3 недели, месяц — ушедшие килограммы вернутся, да еще и друзей приведут. Если вы знаете о грядущем событии, к которому нужно похудеть, лучше начать заранее, за пару месяцев сесть на более щадящую диету. Тогда риск возврата лишнего веса будет минимален. Кстати, моя подруга сидела 1 раз на такой быстрой кефирной диете. Похудела быстро, но так же быстро и вернулась к тому, от чего бежала. Поэтому я за долгие, но эффективные диеты.
10.09.2018 / 20:19
Кира
Интересная диета, но не для всех. жесткая. Мне больше нравиться на гречке сидеть, кефир пью каждый день в дополнении, вес тоже хорошо уходит, организм чищу, двигаюсь больше, пошла на танцы. Организм чищу обязательно, надо вывести все изнутри, токсины, пила энтеросгель, он не трогает полезную флору.
11.09.2018 / 20:51
Гость
Да, интересно но нельзя сидеть на диете желудок посадите! просто надо не есть сладости и по больше двигаться.Ну и разумно много жирного не есть!Или воп-ще жирное не есть.
13.09.2018 / 03:25
Валерия
Интересно по ней можно скинуть хотя бы 5 кг
14.09.2018 / 07:28
Гость юлия
я хочу похудеть
я очень толстая(((
15.09.2018 / 11:15
Гость
А я уже похудела на 6 кг на правильном питании и вес не возвращается
22.09.2018 / 06:51
Зая
с сегодняшнего дня начинаю приводить себя в нужную и нравившеюся для себя спортивную форму!))
05.10.2018 / 00:25
Гость
Я жирууухааа
15.10.2018 / 10:25
Лика
Мне честно сказать на диеты терпения не хватает. Я стараюсь не злоупотреблять, но совсем на корешках сидеть тоже не могу. Так что спасаюсь с помощью аппаратов — сейчас хожу на вакуумно-роликовый массаж. Прямо недалеко от дома у нас есть такой – аппарат Вортекс, немецкого кажется происхождения. Впечатляет быстрота, с которой уходят сантиметры, у меня всего десять сеансов, восемь уже прошли. И могу сказать, что я уже довольна достигнутым. А как в долговременной перспективе – посмотрим. Если что, раз в год можно и повторить.
20.10.2018 / 04:46
Гость
вешу 43 кг.
хочу до 38 похудеть
28.10.2018 / 10:16
Мария
Ну такой вес скинуть за неделю не просто, причем вредно для организма. Я например по совету диетолога совместно принимаю Модельформ для ускорения обмена веществ и Редуксин-Лайт усиленная формула, он помогает умереть аппетит. И вот результаты действительно есть. Я худею.
07.11.2018 / 20:16
Гость
самое действенное средство оказалось для меня турбослим экспресс. Перед отпуском превратил меня в стройняшку без ущерба нервам и настроению Советую попробавать
08.11.2018 / 21:17
катерина
мне 14я вешу 63кг,при росте 171см хочу весить 57кг
08.11.2018 / 23:47
Гость
Мне 25 вешу 60 кг.Хочу вес 55буду стараться привести себя в порядок)
09.11.2018 / 00:02
Наталья Редкова
поддерживаю, кто писал про турбослим: я вообще в целом в итоге почти весь комплекс купила, мне и чай понравился и теблетки для контроля аппетита, батончики вкусные для перекуса на работу. я довольна, еще и сэкономила
09.11.2018 / 00:04
Оксана
взяла себя в руки с похудела на 20 кг…я молодец..
09.11.2018 / 00:05
Ирина
Девочки, из своего многолетнего опыта борьбы с лишними килограммчиками могу посоветовать совмещать похудение с приемом Энтеросгеля. Перед диетами всегда им организм чищу от вредных веществ, а во время диеты он тоже всю эту бяку выводит, в которую жиры сжигаются) Сам процесс похудения тоже должен быть в радость
09.11.2018 / 00:05
Людмила Дробот
похудела на 16кг за 2 месяца…помогает …
09.11.2018 / 00:08
Лариса
я сидела-помогает!Со временем вернулись только половина из потерянных кг
08.04.2019 / 18:02
Евгения
Во время завтрака пью экстракт гаммигата малабарского, эффект впечатляет!
Как быстро похудеть: 5 шагов к снижению веса на 5 кг за неделю
Как похудеть быстро? Ответ знает Руди Мавер — американский фитнес-тренер. Он ведет свою программу по снижению веса на ТВ и не отказывает в интервью журналистам. По словам Руди, если вам нужно резко похудеть, можно воспользоваться этим семидневным планом снижения веса. Минус пять килограммов за неделю гарантированы.
Бывает, что сбросить вес нужно срочно. Например, перед важным событием, фотосессией или поездкой к морю. В этот момент так и хочется спросить: «Ok, Google, как быстро похудеть?» И здесь важно помнить, что стремительное похудение — стресс для организма. Поэтому подходить к нему нужно осторожно.
По словам Руди Мавера, наивно верить, что всего за неделю можно заставить организм сжечь пять килограммов чистого жира. Дефицит калорий при ограничениях в еде, конечно, потребует от тела бросить «в топку» часть жировой ткани. Но не только она отразится в цифрах на весах.
Вместе с жиром тело будет избавляться от лишней воды и части содержимого кишечника. К долгосрочной потере веса такая диета не приведет. Но она даст толчок к похудению и позволит быстро увидеть первый результат. А он, как известно, важен, так как дает сильную мотивацию.
Как можно быстро похудеть — главные шаги в питании
Шаг 1. Ешьте меньше углеводов и больше белка.
Низкоуглеводная диета — самый эффективный способ потери веса. Даже недельный отказ от углеводов заставит тело сбросить излишки воды. А первые результаты можно увидеть уже на следующее утро после полного отказа от углеводных продуктов.
На неделю откажитесь от сахара и крахмалистых продуктов (картофель, макароны, рис, хлеб). Увеличьте потребление рыбы, мяса и яиц. Увеличение в рационе белковых блюд подавляет аппетит и разгоняет обмен веществ, заставляя тело худеть.
Шаг 2. Выбирайте цельные продукты.
То есть те, что не были подвержены промышленной обработке. Цельные продукты — это кусок мяса, рыба, яйцо, любой овощ, фрукт, ягода. Переработанные продукты — это все то, что вы покупаете в магазине в упаковке. Цельные продукты всегда сытнее, чем переработанные. Они не содержат добавленных сахара и соли, которые заставляют тело накапливать вес.
Шаг 3. Сократите потребление калорий.
Чтобы худеть и терять жир, нужно тратить больше калорий, чем получать с пищей. Невозможно быстро похудеть, если вы не ограничите рацион. Уменьшите размер порции минимум на треть. Ешьте только во время основных приемов пищи и откажитесь от перекусов, особенно перед сном. Исключите из рациона все соусы и приправы (последние повышают аппетит).
Выбирайте постные белки (мясо и рыбу с низким содержанием жира). И заполняйте свою тарелку свежими овощами. Прекратите получать калории с напитками — пейте воду или чай и кофе без сахара.
Как резко похудеть — физическая активность
Шаг 4. Тренируйтесь.
Не бывает волшебных таблеток, которые заставят ваше тело сжигать жир. Но это могут физические упражнения. Силовые и интервальные тренировки буквально разъедают жировую ткань и увеличивают объем мышечной ткани, которая продолжает «питаться» жиром.
Чтобы резко похудеть, нужно:
поднимать тяжести — силовые тренировки поддерживают высокую скорость метаболизма при похудении и помогают наращивать мышцы;
практиковать высокоинтенсивные интервальные тренировки — 5–10 минут таких тренировок столь же эффективны в борьбе с лишним весом, как ежедневный фитнес продолжительностью 50-60 минут.
Достаточно тренироваться на пределе возможностей три-четыре раза в неделю по 10 минут. Это может быть бег на месте, спринт на улице или тренировки на велотренажере. Выбирайте свой режим тренировок:
7 подходов 30-секундного спринта с 60-секундным отдыхом;
10 подходов 20-секундного спринта с отдыхом 40 секунд между ними;
15 подходов 15-секундного спринта с 30-секундным отдыхом.
Шаг 5. Будьте активны вне спортзала
Люди, которые заняты физической работой, в сутки сжигают на тысячу калорий больше, чем те, кто работают в офисе. Даже если ваша работа требует все время сидеть за компьютером, старайтесь больше двигаться. Ходите, поднимайтесь пешком по лестнице, гуляйте после работы. Даже работая стоя или выполняя уборку в квартире каждый вечер, вы будете сжигать значительно больше калорий.
И приятный ответ на вопрос, как быстро похудеть? Пейте кофе. Это здоровый источник кофеина, который помогает сжигать больше жира и выгоняет из тела излишки воды. Придерживаясь этих рекомендаций, только за неделю вы сможете избавиться от пяти лишних килограммов. И начать уверенно бороться с лишним весом.
Как потерять 1 кг веса в неделю | Здоровое питание
By Sylvie Tremblay Обновлено 06 декабря 2018
Если у вас избыточный вес, сброс лишнего веса поможет вам почувствовать себя лучше и снизит риск возникновения хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания. И частью любого успешного путешествия по снижению веса является установление цели для вашей еженедельной потери веса, так как цель обеспечивает стандарт для измерения вашего прогресса. Потеря 1 килограмма — или 2,2 фунта в неделю — выполнима для некоторых людей, и корректировка вашей диеты и программы упражнений может помочь вам достичь вашей цели.Тем не менее, такая агрессивная потеря веса не подходит для всех, но вы все равно можете использовать эти рекомендации, чтобы достичь желаемого веса в своем собственном темпе.
Установка ваших калорийных целей
Несмотря на то, что сбросить килограммы непросто, основной принцип прост: сжигайте больше калорий, чем потребляете каждый день. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям, поэтому потеря килограмма веса в неделю означает сокращение 7 700 калорий в рационе каждую неделю — или 1100 каждый день.Это создает «дефицит калорий», который заставляет ваше тело сжигать жир для получения энергии.
Если вы крупнее и хотите вести очень активный образ жизни, это может сработать. Например, 30-летний мужчина весом 280 фунтов, работающий более часа в день, сжигает примерно 4775 калорий в день. Сокращая потребление до 3675 калорий, он может терять килограмм в неделю. Кроме того, он мог бы сократить потребление калорий на 550 калорий — съесть 4275 в день — и сжечь 550 дополнительных калорий с помощью упражнений для достижения своей цели в калориях.
Вставьте свою информацию в калькулятор потери веса, чтобы узнать, сколько вам нужно сжечь, а затем используйте это число в качестве отправной точки, чтобы выяснить, как похудеть.
Сокращение потребления калорий с помощью диеты
Одним из способов снижения веса является снижение потребления калорий. Чтобы добиться успеха, загружайте в свою еду нежирные белки и волокнистые овощи, которые помогут вам чувствовать себя сытым, не добавляя в свой рацион тонны калорий. И белок, и клетчатка, которых в овощах много, помогают вам чувствовать себя сытыми, поэтому вы будете удовлетворены меньшим количеством калорий, чем если бы вы ели мучную, жирную пищу.
Добавьте щедрый салат из шпината с куриной грудкой в кубиках или приготовьте гриль из индейки с одной-двумя чашками ваших любимых жареных овощей для быстрого и легкого приготовления блюд. Включите белок и овощи на завтрак, делая вегетарианский смузи или подавая омлет с луком, грибами, шпинатом и помидорами.
Увеличение сжигания калорий с помощью упражнений
Другая половина уравнения потери веса — это физическая активность, поскольку каждая «лишняя» калория, которую вы сжигаете, способствует вашему дефициту калорий.Потеряйте вес здоровым путем включения аэробных упражнений и поднятия тяжестей в ваши тренировки. Аэробные упражнения сжигают тонны калорий. 180-килограммовый человек может сжечь 888 калорий в часовом уроке степ-аэробики. Тяжелая атлетика строит сильные, стройные мышцы, которые сжигают больше калорий в течение всего дня, эффективно увеличивая ваш метаболизм, чтобы облегчить потерю веса. Включите три занятия по тяжелой атлетике в свои упражнения по фитнесу каждую неделю, и включите в себя упражнения для всего тела, такие как приседания, отжимания, ряды и тяги в каждой.
Потеря 1 килограмма в неделю для вас?
Частью успешной потери веса является постановка целей, которых вы можете достичь, поскольку достижение ваших целей помогает вам придерживаться здорового образа жизни. Потеря 2,2 фунта в неделю — очень агрессивная цель потери веса, и она не подойдет всем. Вероятно, это нереальная цель, если вы старше, имеете небольшой вес и не можете вести очень активный образ жизни. Например, 60-летняя женщина, которая весит 140 фунтов и активна менее часа в день, сжигает всего 1925 калорий в день.Сокращение 1110 калорий означало бы съесть чуть более 800 калорий в день, что небезопасно, полезно или полезно. Если вы находитесь на низком уровне спектра сжигания калорий, поставьте более скромные цели — например, потерять от полуфунта до фунта в неделю вместо того, чтобы еженедельно терять целый килограмм потерь.
Индийская диета для похудения
Медицинская проверка Ashwathy V. Pillai, Аспирантура по диетологии и прикладному питанию
Индийская диета для похудения может быть подавляющей и изнурительной, и, безусловно, может быть утомительной. Это включает в себя много исследований и довольно много времени. Вряд ли кто-то хочет пройти через борьбу за поиск правильной диеты.
На «диете» многие из нас ищут рецепты, которые не являются нативными и не имеют вкуса, а также являются чем-то сырым.Но что, если мы скажем вам, что это можно сделать по-другому? Вы можете есть полезные, вкусные, а также местные продукты?
Содержание:
Индийские продукты связаны с избыточным количеством риса (углеводов). Это создает впечатление, что индийские продукты вредны для здоровья.
Но правда в том, что мы просто забыли о наших основных продуктах питания и стали слишком зависимыми от риса. Кроме того, мы начали потреблять все виды вредной пищи.
Ваша индийская диета может содержать все эти продукты!
В этой статье мы дадим вам представление о том, что делает вас толстым, о соотношении физических упражнений и контроле диеты, которое вам необходимо иметь.
Ниже мы также представили график диеты для похудения на протяжении месяца, рекомендованный экспертами. Эти диаграммы курируют в соответствии с индийцами и индийской диеты для похудения.
Диаграмма плана индийской диеты от Truweight
Эксперт порекомендовал план индийской диеты для снижения веса за 4 недели *
Неделя 1: План диеты для снижения веса
Рано утром: 1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семечки, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня, чтобы назвать несколько
Завтрак: бутерброд с панировкой и мятным чатни / 2 идли с самбхаром / акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичных омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 мультизерновых овощных паратхи + 1 стакан овощного сока на ваш выбор.
Полдень: 4 грецких ореха и 2 финика / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малайским соусом
Перед обедом: 1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Рекомендации по рецепту из блога
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная тана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанных овощных субжи + 1 овощной омлет с яйцом.
Полдник: 2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин: 1 чаша овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощи / овощные субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных пряных далсов / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали): 1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 2 План диеты для похудения
Рано утром: 10 мл сока ростков пшеницы + от 5 до 6 миндальных орехов и грецких орехов
Завтрак: 2 средних овоща утхаппам с самбхаром / 1 миска овощей даля упма + чатни / 2 средних панира, овса и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняное семя и каша овса / 1 миска понгала с красным рисом или коричневым рисом, смешанная с понгом + 1 миска самбхара / 1 росток красный рис poha + 1 стакан овощного сока на выбор
Полдень: 1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из разных фруктов / смешанной смеси / нежный кокосовый сок с малайским соусом.
Перед обедом: Суп из минестроне с 1 миской, с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанного овощная субжи + 1 овощное яйцо омлет.
Полдник: 2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин: чашек овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощей / овощной субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанного пряного дала / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали): 1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 3 План диеты для похудения
Рано утром: 10 Вегетарианский или зеленый листовой вегетарианский сок + 1 фрукт на выбор
Завтрак: 1 овощной росток чаши poha с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с творогом с низким содержанием жира / 2 смешанных овощных адай уттапама + 1 миска смешанного вегетарианского самбхара.
Полдень: 1 фрукт по вашему выбору / горсть ассорти орехов / 2 столовые ложки смеси
Перед обедом: салат из 1 ростков на выбор / 1 миска овощного супа.
Обед: 2 мультизерновых роти + 1 миска вегетарианская или невегетарианская (морепродукты, рыба, курица) субжи по выбору + 1 миска густого дал / 1 миска красного риса + 1 миска самбхара с овощами + 1 миска субджи + 1 миска нежирного творога
Полдник: Тикки из арахиса или торта с 1 стаканом спирулины и овощным соком.
Ужин: Салат из 1 миски фруктов и овощей по выбору + 2 отруби ротис (пшеничные роти или овсяные отруби) + 1 миска не вегетарианских субджи / 1 миска красного риса или коричневого риса + 1 миска дал + 1 Чаша творога
После ужина (если вы опоздали): 1 стакан сывороточного протеинового коктейля

Неделя 4 План диеты для похудения
Раннее утро : 10 мл сока Амла + 3-4 смеси грецких орехов и миндаля.
Завтрак: 2 парантхи среднего дала (из остатков дал, если таковые имеются) + 1 миска нежирного творога / 2 раги вегетарианских паддуса с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных блина / 2 парантхи + 1 миска овощей раита / Баня из рисового панира и овощей (из оставшегося риса) + 1 творог в миске / 2 творога с самбхаром
Полдень: Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 порезанная свежая тарелка свежих фруктов выбора
Перед обедом: 1 салат из ростков / 1 миска куриного или рыбного салата на гриле
Обед: 1 пшено и даль хичди + 1 миска овощной кадай / 2 мультизерновых роти + 1 миска без овощей или яйцо бхурджи +1 стакан пряного пахты / 2 овощных проса уттапам + 1 миска самбхара.
Полдник: 1 чашка вареной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан протеинового белка молочной сыворотки
Ужин: овощи 1 миска и салат из смешанных семян + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал по вашему выбору / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска микс из овощей самбхар + 1 яйцо бхурджи.
После ужина (если вы опаздываете): 1 стакан теплого молока.
* Отказ от ответственности: Это общий план диеты, и его не следует путать с конкретными рекомендациями по снижению веса для людей со сложными заболеваниями.Мы предлагаем вам посетить диетолога для углубленного анализа здоровья и плана потери веса. Все люди различаются по своему метаболизму и, следовательно, могут по-разному реагировать на эту диету.
Советы по снижению веса, которые следует учитывать при соблюдении приведенной выше диаграммы диеты
Суперпродукты являются самым важным ключом к быстрой и здоровой потере веса. Суперпродукты — это не что иное, как обычные продукты, в которых сконцентрированы питательные вещества. Это могут быть просо, семена, некоторые сорта травы или даже пища, богатая клетчаткой.Употребляйте их в определенном количестве каждый день и наблюдайте, как ваш вес растает.
Всегда пейте достаточно воды. Часто жажда маскируется под голод. Поэтому, когда вы голодны, попробуйте сначала пить воду. Это проверенный естественный способ наполнить желудок и предотвратить дальнейшее откармливание.
Всегда исключайте обед с салатами или жевательными супами. У вас будет соблазн съесть меньше риса, роти или чего-нибудь еще на обед.
Убедитесь, что все ваши блюда имеют источник белка. Если какой-либо еды не хватает, добавьте яйцо или дал для обеспечения белка.
Один день недели можно назвать чит-днем. Это поможет вам справиться с аппетитом и вернуться к вашей индийской диете для похудения.
В чит-день не балуйте себя сладостями или жареными блюдами. Если вам это нравится, сделайте небольшую порцию размером с укус, чтобы просто обуздать тягу.
Никогда в любой момент во время диеты, морите себя голодом. Есть свидетельства того, что голод фактически приводит к перееданию.
Помните, краткосрочная цель не даст результатов.Следовательно, всегда сосредотачивайтесь на чистой, здоровой еде, которая способствует потере веса и в то же время может быть принята в течение всей вашей жизни.
5 причин, почему вы не худеете даже после соблюдения диеты
Наши диетологи после исследования развенчали самый распространенный миф о кушанье-картошке-без-упражнений-следовательно-ожирении!
Ниже приведены пять основных причин увеличения веса, которые большинство из нас упускают из виду.

1. Гормоны
Помните, когда вы голодны, но на самом деле злитесь? Для этого есть термин, и он называется «голодный»! Гнев — это эмоциональная реакция или реакция настроения на голод, контролируемая гормонами.
Доказано, что гормоны могут сделать вас толстым или даже привести к потере веса. Они образуют сложный гормональный коктейль, который сильно влияет на чувство голода, чувство сытости, даже схему хранения жира и места, где он хранится.
Любой индийский план диеты для похудения наживается на этом и заставляет вас часто есть, чтобы предотвратить выбросы гормонов и ферментов.
2. Витамины и минералы
Пропустите их, и вы пропустите цели потери веса!
Итак, вы думали, что гамбургер повреждает вашу талию, только помогая вам накапливать калории? Что ж, в вашей еде есть не только калории!

Исследования показали, что такие вещества, как витамин D, кальций и B-комплекс, могут влиять на ваш вес [1].
Это подтверждает тот факт, что важно смотреть на пищу более полезным образом (например, на план здоровой индийской диеты), а не только на калории, сыр, масло, масло, жир и т. Д.!
3. Токсины
Что такое токсины? Все вокруг нас; Будь то загрязнение, дым, пищевые красители, пищевые добавки, пластмассы и т. д. — все это токсины, которые могут вызвать ожирение.
Исследования показывают, что чрезмерное воздействие токсинов заставляет наше тело накапливать токсины в маленьких жировых карманах.Также токсины снижают темпы обмена веществ, что в итоге замедляет процесс похудения. Вот почему очень важно время от времени проводить детоксикацию организма.
4. Сон
Если вы не высыпаетесь, ваше тело пытается справиться с сопутствующим истощением разными способами. И одним из таких механизмов выживания является повышенная секреция гормонов стресса. Это делает вас восприимчивым к инфекциям среди прочего.
Кроме того, согласно Американскому журналу эпидемиологии, лишение сна также приводит к нарушению уровня гормонов голода, таких как грелин и лептин.Это приводит к перееданию [2].
5. Стресс
Стресс похож на врага, который ослабляет ваше тело со всех сторон. Мало того, что он выпускает гормоны, накапливающие жир, но вы также склонны обращаться к сахарной и соленой пище, чтобы справиться со стрессом.
10 изменений привычки, которые сделают чудо в вашем путешествии по снижению веса
Потеря веса не так уж и сложна, и, следуя приведенным ниже советам по снижению веса, можно легко сбросить вес. Ключ заключается в том, чтобы тщательно следовать приведенным ниже советам.
1. Не пропускайте приемы пищи
Теперь это ключевой момент! Пропуск приемов пищи никогда не поможет снизить вес. Фактически, это заставит вас голодать, и в итоге вы съедите что-нибудь нездоровое, что еще больше затруднит процесс похудения [3].
2. Ешьте чаще
Часто и регулярно принимайте небольшие порции. Цель состоит в том, чтобы никогда не дать желудку голодать. Будь то полезные закуски или фрукты, старайтесь есть чаще.
Было отмечено, что люди, которые поддерживают свой вес после потери веса, и люди с нормальным весом склонны к частым приемам пищи в одно и то же время по сравнению с людьми с избыточным весом и ожирением [4].
span {позиция: относительная; отображение: встроенный блок; нижний отступ: 8px} .ebbokline> span: до, .ebbokline> span: after {content: «»; позиция: абсолютная; верх: 50%; ширина: 9999px ; высота: 1px; фон: # 4f4f4f; справа: 100%; margin-right: 15px} .ebbokline> span: после {left: 100%; margin-left: 15px} @media (min-width: 320px) и ( max-width: 480px) {. ebookText {font-size: 16px}}]]>
18 Ошибка, которую вы могли бы сделать
, следуя диете для похудения DIY
БЕСПЛАТНАЯ КНИГА
3. Имейте домашнюю работу food
Готовьте еду дома, чтобы вы были более внимательны к ингредиентам и находили полезные для здоровья альтернативы. Например, , вы можете использовать меньше масла или запекать курицу вместо жарки.
Кроме того, домашняя еда помогает лучше планировать приготовление пищи на несколько дней вперед. Это дает лучшие возможности для планирования и поощрения здорового посещения магазина.
4. Увеличьте запас здоровых продуктов питания
Всегда следите за тем, чтобы в магазине было достаточно здоровых продуктов, чтобы каждый раз, когда вы страдаете от голода, вы ели что-нибудь полезное вместо приобретенной в магазине выпечки или оставшейся пиццы.
5. Добавьте все группы продуктов в свой план питания.
Когда вы планируете принимать пищу, убедитесь, что вы включили все важные группы продуктов, такие как белки, углеводы и полезные жиры с микроэлементами. Цель состоит в том, чтобы следовать хорошо сбалансированной диете потери веса.
Это помогает обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами, что способствует здоровому обмену веществ. Это, в свою очередь, помогает в потере веса.
6. Выбирайте тарелки и миски меньшего размера
Хотя это психологически, выбор тарелок и мисок меньшего размера действительно работает.
Согласно новому исследованию, опубликованному в Журнале Ассоциации Потребительских Исследований, уменьшение размеров тарелок может помочь в уменьшении количества потребляемой пищи. Доказано, что это умный и легкий способ съесть меньше и похудеть. [5]
7. Не ходите на вечеринки с пустым желудком
Идете навстречу вечеринке? Съешь что-нибудь полезное, а потом иди. Это позволит вам наполовину наполниться, и, следовательно, вы не наедитесь на вечеринку едой. Это может помочь вам иметь меньше алкогольных напитков тоже.
Если вы любитель вечеринок, вам могут пригодиться следующие советы.
3 Правила потери веса Thumb для бункеров:
Не пропускайте приемы пищи до вечеринки, в конечном итоге вы будете есть больше.
Чтобы пережить обезвоживание из-за алкоголя, держите себя гидратированным в течение дня и даже между напитками.
Подготовьте свое тело к вечеринке, употребляя свежие и сырые фрукты в течение дня.
8. Ограничьте употребление сахара и соли.
Отбросьте солонку и добавьте дополнительные ложки сахара для чая.Сахар и соль следует принимать в умеренных количествах.
Хотя избыток сахара может влиять на уровень сахара в крови, избыток соли может вызывать задержку воды, что способствует увеличению веса.
9. Ешьте больше фруктов и овощей
Чтобы сделать ваши блюда более насыщенными, вы можете добавлять в них фрукты и овощи. Это дает здоровый поворот к вашим блюдам.

Сложные углеводы или клетчатка, присутствующие во фруктах и овощах, насыщают желудок и предотвращают переедание.Кроме того, он поглощает дополнительный уровень холестерина в крови. В конечном итоге это помогает избавиться от лишнего веса.
10. Избегайте нулевых углеводов / планов ограниченного питания
Не попадайтесь в ловушки ограниченных планов питания, таких как нулевой углеводов. Наше тело нуждается в питательных веществах из каждой пищевой группы. Поэтому исключение любого из них только помешает нам пользоваться их преимуществами.
Большинство планов диеты для похудения, предлагаемых онлайн или определенными диетологами, направлены на лечение симптомов, а не на устранение основной причины проблем с весом.
Поэтому настоятельно рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом о том, как похудеть. Для начала вы можете проконсультироваться с одним из диетологов Truweight, абсолютно БЕСПЛАТНО! Задайте свои сомнения и получите решения.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!
Обыкновенные индийские продукты, вызывающие потерю веса
Если потеря веса является вашей основной целью, то вам следует сократить потребление нежелательной, обработанной пищи, сладких напитков и вредных для здоровья жиров .
Индийская кухня, несомненно, вкусная. Но мы не можем игнорировать тот факт, что некоторые продукты содержат жир, сладкое и сливочное масло. Хорошей новостью является то, что есть много блюд с низким содержанием калорий и белков.
Вот некоторые из продуктов для похудения, которые вы можете есть, не чувствуя вины.
1. Цыпленок тандури
Одно из самых известных блюд индийской кухни, оно красное и обугленное. Все хорошее в жире происходит от мяса и маринада, а не от масел и вредных жиров.Они являются хорошим источником белка и помогут вам в потере веса.
2. Rajma
Блюдо из Северной Индии, приготовленное из красной фасоли в густом соусе с большим количеством трав и специй. Подавайте с горячим чапати, и ваши вкусовые рецепторы будут танцевать от радости.
3. Пахта
Несмотря на название, мы предполагаем, что в нем много жира, но пахта обычно не содержит масла и на самом деле мало жира.

Приготовление пахты из нежирного молока содержит 15-20 калорий / 100 мл.Насладитесь этим вкусным лакомством, чтобы ваше тело было увлажненным и активным.
4. Idli
Сытный завтрак в Южной Индии — лучшая диета для похудения. Поскольку idli готовится на пару и не обжаривается, в нем не много калорий. Идли также полезен для кишечника и пищеварения. Если вы хотите сократить потребление углеводов, вы также можете выбрать более здоровые альтернативы, такие как раги или просо идли.
5. Карри из бхинди (бамия)
Это простое блюдо великолепно сочетается с горячими гренками и идеально подходит для вегетарианцев.Вы можете иметь это на обед или на обед, и это не только утолит голод, но и поможет вам похудеть.
При включении вместе со здоровым питанием некоторые напитки более эффективны, чем другие, способствующие снижению веса.
Ниже приведены полезные для здоровья напитки, включенные в ваш рацион, если вы хотите похудеть.
1. Зеленый чай
Этот чай является любимым среди гуру здоровья. Зеленый чай упакован с антиоксидантами и другими мощными питательными веществами.Также известно, что сжигать жир эффективно.
2. Черный кофе
Черный кофе используется людьми для повышения энергии и улучшения настроения. Он содержит кофеин, который действует как стимулятор в организме и способствует снижению веса.
3. Черный чай
Как и зеленый чай, черный чай также содержит соединения, которые помогают в потере веса.

Черный чай с высоким содержанием полифенолов, называемых флавоноидами, мощным антиоксидантом, который помогает в потере веса.
4.Вода
Вода — это просто лучший напиток для любого. Это самый простой способ улучшить общее состояние здоровья! Питье большого количества воды принесет пользу вашей талии и поддержит вас в полном объеме между приемами пищи. Это также увеличит количество калорий, которые вы сжигаете.
5. Яблочный уксус
ACV содержит уксусную кислоту, которая способствует снижению веса за счет снижения уровня инсулина, улучшает обмен веществ, подавляет аппетит и сжигает жир.
Это всего лишь несколько.Есть много других суперпродуктов и напитков, которые помогут вам в вашем путешествии.
Преимущества индийской диеты по сравнению с обычной диетой
Классическая индийская диета для похудения намного лучше обычной диеты с точки зрения вкуса и привычки. Жизнь в Индии привыкает к специям и определенным привычкам питания, которые после ремонта могут принести много полезных изменений.
График сбалансированной диеты для похудения, который включает в себя большинство обычно готовых индийских блюд для похудения, похож на вишню на торте.У вас могут быть эти пряные даль чавал, хол, раджма, пахта и многие другие из ваших любимых, но в пределе.
Это правда, что нас всегда привлекают западные диетические продукты из-за их аккуратного внешнего вида, а также вы можете на самом деле получить быстрый результат на своем теле, когда вы следуете обычной диете. Но можете ли вы есть эту еду всю жизнь? Я оставляю этот ответ вам!
Ниже приведены некоторые преимущества индийской диеты.
1. Здоровые специи
Почти в каждой индийской кухне используются различные виды специй.Куркума является одной из таких стандартных специй, которая не только добавляет цвет в еду, но и помогает нам лечить боли в животе, вздутие живота, газы, изжогу и диарею.
Кардамон — еще одна полезная специя, широко используемая в индийской кухне, которая помогает при заболеваниях желудка и кишечника.
2. Свежие овощи
Свежие продукты всегда используются в индийских диетах, и больше всего свежих овощей. Эта диета из свежих продуктов оживит ваше тело и сохранит ваши органы здоровыми.
3.Меньше откорма
Индийская диета состоит из таких продуктов, как дальс, салаты и карри, приготовленные из овощей и бобовых. Большинство этих рецептов не используют богатые калориями ингредиенты, такие как сыр или сливки, в отличие от западной кухни.
4. Насыщенные вкусы
Большинство индийских продуктов наполнены отличным вкусом и специями, которые могут легко насытить ваши вкусовые рецепторы. Это заставит вас заниматься меньшими порциями, таким образом, сохраняя контроль над своими калориями.
Это правда, что индийские планы диеты для похудения имеют слишком много вариантов или вариантов по сравнению с обычными диетами.С таким большим выбором, никогда не будет скучно с этой диетой.

Традиционная индийская пища для похудения всегда использует свежие продукты и предполагает приготовление блюд из крахмала, что означает меньшее количество консервантов и в целом более здоровой пищи.
Другим важным ингредиентом, который мы используем, является творог, который сделан из кисломолочного молока, которое поддерживает пищеварительный тракт здоровым, благодаря содержащимся в нем хорошим бактериям.
Все еще не уверены? Узнайте больше о преимуществах индийской диеты
Нездоровые индийские закуски, которые следует избегать
Индийские закуски кремовые, сладкие и настолько вкусные, что от их мышления у нас появляется слюноотделение, но если вы серьезно настроены сбросить вес, то есть некоторые закуски, которые вы нужно избегать.
Теперь запишите, что нет закусок, перечисленных ниже!
Vada Pav: Любимый всеми мумбаиками и остальной частью Индии Vada Pav легко доступен и вкусен, но действительно вреден для здоровья. Один Vada Pav может содержать до 286 калорий.
Паратха : Они являются фаворитами Северной Индии. Наполненные сливочным картофелем и обжаренные на гриле, они делают идеальную еду, но не полезны для организма. Добавление масла делает его жирным и вредным для здоровья.
Тостовое масло : Тостовое масло для завтрака не является типичным индийским блюдом, но его любит вся страна.Однако тостовое масло не имеет пищевой ценности. Белый хлеб полон майды и сливочного масла, которые упакованы, содержат дополнительное количество соли, красителей и консервантов.
Пури-бхаджи: Пури-бхаджи крайне вредны для здоровья, так как их жарят, а картофель — не самые лучшие овощи, которые можно есть утром.
Существует множество закусок, которые вам нужно избегать или потреблять меньше, если ваша цель — похудеть. Чтобы узнать больше об этих закусках, прочитайте здесь.
Альтернативы здоровой индийской закуски
НЕ БУДУТ! Лучшие варианты всегда за углом.
Есть много других здоровых индийских закусок, которые так же вкусны, как и нездоровые. Это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать больше!
Запеченные закуски: держитесь подальше от жареных картофельных чипсов и выбирайте запеченные закуски, такие как хакра или запеченные соевые чипсы.
Masala Corn: Очень легко приготовить, отварить немного кукурузы и добавить в нее специи для здоровой вкусной закуски.
Ростки: Ростки на самом деле очень вкусные, если их хорошо готовить.Вот несколько рецептов прорастания.
Тилгул: кунжутное семя и лапша содержат витамины, кальций и железо. Когда вы жаждете чего-нибудь сладкого после еды, суйте это в рот.
Существует так много полезных закусок, которые вы можете приготовить, не выходя из кухни. Не забудьте контролировать свою тягу и держитесь подальше от обработанной, нездоровой пищи, если вы хотите достичь своих целей.
Как похудеть, если вы находитесь за таблетками и зельями? Просто Потеря веса Понятие
Пожалуйста, не говорите нам, что в вашем поиске диеты для похудения вы упали на все эти уловки там.
Вы купили себе эти блестящие таблетки «без жира»? Если потеря веса все еще ускользает от вас, вам следует оценить эффективность этих так называемых волшебных таблеток.
Перестаньте доверять поддельным таблеткам для похудения и другим вариантам диеты для быстрого похудения.
Знаете ли вы, что ни одна из этих компаний, продающих эти продукты для похудения, не провела серьезных долгосрочных исследований о том, как похудеть естественным путем?
Кроме того, ограниченное исследование этих ингредиентов для похудения за ночь обнаруживает, что субъекты теряют в лучшем случае только килограмм.Без последующего наблюдения эти люди быстро вернули бы потерянный килограмм, что сделало бы это безнадежным делом.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по диете уже сегодня!
Мы не обвиняем вас; индустрия похудения станет одной из самых больших индустрий мошенников. С таким количеством мифов и лжи потеря веса стала полем битвы маркетинга.
Мы попытались привлечь некоторые распространенные мифы. Прочитайте все о распространенных мифах о потере веса и почему они таковы!
Перепробовал все и теперь надоело?
Вы обвиняете свой ленивый образ жизни и отсутствие физических упражнений? Планируете бегать или бегать трусцой, чтобы сжечь потворство на выходных?
Или вы запланировали часовую сессию йоги, чтобы избавиться от чувства вины от употребления нездоровой пищи?
Ну, у нас есть сюрприз для вас; исследования о том, как физические упражнения не все для похудения.
«Оказывается, вы не можете избежать плохой диеты! Это в конечном итоге отомстит вашему животу и бедрам.
Шеули Бхатия очень сильна как победитель миссис Индия Спаркс 2016
Вы можете посмеяться над этой мудростью, но возьмите пример победителя конкурса красоты миссис Шеули Бхатия.
Ее астма мешала ей тяжело работать, но она уже была зачислена на международный конкурс Мисс Индия.
Даже она думала, что может сгореть от плохой диеты с помощью легких упражнений.До тех пор, пока она не поняла, что диета — это то, что способствует снижению веса на 70%! Прочитайте ее полную историю потери веса здесь.
Многочисленные исследования о том, как похудеть, подняли вопрос о том, какой вклад бег на беговой дорожке вносит в график снижения веса в сравнении с диетой, чтобы похудеть! Хорошо, вот как это работает.
Считается, что потеря веса происходит, когда затраченная энергия (сожженные калории) превышает потребляемую энергию (в виде пищи).
Тем не менее, существует 3 компонента расхода энергии
Базальный метаболический коэффициент (BMR)
Энергия, используемая для переваривания пищи или термогенный эффект пищи
Физическая активность
Исследования показывают, что BMR несет ответственность на 60-80% расхода энергии — еще 10% на пищеварение, что приводит к сжиганию только 10-30% энергии или калорий при физической нагрузке.
Следовательно, упражнения, которые считались «решением для снижения веса», объясняют только небольшие изменения в весе.
Мы не отрицаем влияние физических упражнений на здоровье. Исследования показывают, что физические упражнения помогают снизить риск развития диабета 2 типа, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления и других заболеваний, связанных с образом жизни. Так что продолжайте тренироваться. Это принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.
Потеря веса для женщин
Помимо приведенной выше обобщенной схемы питания, , вот несколько бонусных советов для женщин .
Почему именно женщины? Поскольку тело и ум женщины претерпевают ряд изменений и, следовательно, потеря веса может быть сложной для них по сравнению с мужчинами.
Поскольку женщины более подвержены стрессу, постарайтесь успокоиться перед тем, как приступить к диете.
Гормональные проблемы, такие как СПКЯ, гипотиреоз у женщин, приводят к увеличению веса. Так что следите за своими гормональными влияниями.
Делайте покупки с умом, покупая продукты.
Выполняйте упражнения, просматривая любимые сериалы.
Найдите время для себя и постарайтесь быть счастливыми.
Всегда помните, что сбалансированная диета предназначена не только для похудения, но и для сохранения вашего здоровья и красоты.
Здоровая пища, которую мы едим, также является источником витаминов и минералов, которые необходимы для улучшения здоровья кожи и волос.
Поэтому, когда вы ищете диаграмму питания для женщин, вы должны знать, что это будет дополнительным преимуществом для решения различных проблем с кожей и волосами. Диаграмма здоровой диеты для похудения для женщин, следовательно, является залогом хорошего самочувствия как внутри, так и снаружи.
Планируете присоединиться к организации по снижению веса?
Мы приветствуем ваше обязательство, но нас не ограбят. Если ваша цель — похудеть, то сначала поищите хорошую диету для похудения, а затем заведение.
«Физические упражнения или физическая активность приводят только к небольшим изменениям веса. Не приукрашивайте, не зацикливайтесь и не подбирайте план по снижению веса исключительно вокруг упражнений. На самом деле упражнения имеют свои преимущества в условиях жизни и, следовательно, также важны! Скорее получите диаграмму диеты для похудения и придерживайтесь ее »
Если вы хотите выбрать программу похудения, то мы настоятельно рекомендуем вам задать эти 5 важных вопросов, прежде чем присоединиться к любой клинике для похудения.

Итак, детальный план индийской диеты для похудения, для похудения и управления весом. Мы надеемся, что ваш поиск правильного ответа и идеального тела заканчивается здесь!
Вот бесплатная консультация о том, как похудеть от одного из диетологов Truweight , и все это бесплатно!
Часто задаваемые вопросы
1. Могу ли я похудеть без упражнений?
A. Да, вы можете. Однако поддерживать вес в долгосрочной перспективе будет очень сложно.С помощью регулярных упражнений вы сможете лучше поддерживать потерянный вес. Равновесие между потреблением калорий и расходом калорий необходимо для похудения и поддержания его здоровья.
2. Каким должно быть идеальное похудение, чтобы избежать вялости и слабости?
A. В идеале, в зависимости от скорости метаболизма, потеря веса 0,5-1 кг в неделю считается здоровой.
3. Должен ли я ограничить свою диету, чтобы похудеть?
A. Чтобы добиться устойчивой, здоровой потери веса, включите все группы продуктов питания, уделяя основное внимание питательным веществам, повышающим обмен веществ. Включите больше сложных углеводов вместо простых углеводов и ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой. Это в основном способствует потере веса.
4. Что такое сбалансированная диета и как она может помочь при похудении?
A. Хорошо сбалансированная диета включает в себя все пищевые группы в правильном соотношении. Питательные вещества, присутствующие в рационе, ускорят обмен веществ и обеспечат достаточную энергию.
.
Как диета — NHS
Низкий уровень углеводов, диета 5: 2, детокс, суп из капусты … нет недостатка в новаторских диетических программах, обещающих помочь вам быстро похудеть.
Большой вопрос, они работают? Большинство из них приводят к быстрой — иногда драматической — потере веса, но только для того, чтобы фунты снова набрались в конце диеты.
Что еще более тревожно, многие причудливые диеты основаны на хитрой науке или вообще не проводятся исследования, предписывая приемы пищи, которые вредны для здоровья и могут причинить вам боль.
Британская ассоциация диетологов говорит, что нет «чудо-диеты, которой вы можете следовать без некоторого риска для здоровья или питания».
Причудливая диета — это обычно низкокалорийная диета с небольшим количеством продуктов или необычной комбинацией продуктов.
Поначалу люди могут очень быстро сбросить вес, но вскоре им это надоедает, и они возвращаются к старым привычкам в еде и в конечном итоге снова набирают вес.
5 причин избегать причудливых диет
Вот 5 причин, по которым следование новинке диеты может быть не лучшим способом похудеть.
1. Некоторые диеты могут сделать вас больным
Многие диеты, особенно краш-диеты, направлены на резкое сокращение количества потребляемых калорий.
«От катастрофических диет вы чувствуете себя очень плохо и не можете нормально функционировать», — говорит диетолог Урсула Аренс. «Из-за того, что они не сбалансированы в питании, диеты, приводящие к краху, могут привести к длительному ухудшению здоровья».
Узнайте, как начать худеть
2. Исключая продукты опасно
Некоторые диеты рекомендуют исключать определенные продукты, такие как мясо, рыба, пшеница или молочные продукты.
Отказ от определенных групп продуктов питания может помешать вам получать важные питательные вещества и витамины, необходимые организму для правильной работы.
Вы можете похудеть, не исключая продукты из своего рациона. Руководство Eatwell Guide показывает различные продукты, которые мы должны есть.
3. Низкоуглеводные диеты могут содержать много жиров
Некоторые диеты содержат очень мало углеводов (например, макароны, хлеб и рис), которые являются важным источником энергии.
Несмотря на то, что вы можете похудеть на таких диетах, в них часто содержится много белков и жиров, которые могут вас заболеть.
Низкоуглеводные диеты также могут вызывать побочные эффекты, такие как неприятный запах изо рта, головные боли и запоры.
«Предполагается, что высокое содержание белка в этих диетах« ослабляет »аппетит и чувство голода, — говорит Аренс.
Многие низкоуглеводные диеты позволяют употреблять продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, такие как масло, сыр и мясо.
Слишком много насыщенных жиров может повысить уровень холестерина и повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.
4.Детокс диеты не работают
Детокс-диеты основаны на идее, что токсины накапливаются в организме и могут быть удалены, если есть или не есть определенные вещи.
Но нет никаких доказательств того, что токсины накапливаются в нашем организме. Если бы они сделали, мы бы чувствовали себя очень плохо.
Детокс диеты могут привести к потере веса, потому что они включают в себя ограничение калорий, полное исключение определенных продуктов, таких как пшеница или молочные продукты, и употребление очень ограниченного ассортимента продуктов.
«Детокс-диеты не работают», — говорит Аренс.«Они, по сути, форма измененного поста».
5. Капустный суп, группа крови, диета 5: 2 и другие причудливые диеты часто надуманы
Некоторые причудливые диеты основаны на употреблении одной пищи или еды, таких как капустный суп, шоколад или яйца.
Другие рекомендуют употреблять продукты только в определенных комбинациях в зависимости от вашего генетического типа или группы крови.
Часто существует мало или нет доказательств, подтверждающих эти диеты, и их может быть трудно соблюдать в долгосрочной перспективе.
«Если их соблюдать в течение длительного времени, эти диеты могут быть очень несбалансированными и вредными для вашего здоровья», — говорит Аренс. «Вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, но гораздо лучше постепенно худеть и быть здоровым».
Как похудеть здоровым способом
Мы прибавляем в весе, когда количество потребляемых нами калорий превышает количество калорий, которое мы сжигаем в ходе обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Большинству взрослых нужно меньше есть и стать активнее.
Единственный способ похудеть и сохранить вес — это вносить постоянные изменения в то, как вы едите и занимаетесь спортом.
Несколько небольших изменений, таких как меньше еды и выбор напитков с низким содержанием жира, сахара и алкоголя, могут помочь вам сбросить вес.
Есть также много способов сделать физическую активность частью вашей жизни.
Если у вас избыточный вес, постарайтесь сбросить от 5 до 10% от вашего начального веса, теряя от 0,5 до 1 кг (1–2 фунта) в неделю.
Вы сможете потерять это количество, если съедаете на 500–600 калорий меньше, чем обычно потребляете каждый день.
Обычному мужчине требуется около 2500 калорий в день, а средней женщине — около 2000 калорий, чтобы оставаться на одном уровне.
Узнайте, безопасно ли похудеть быстро
6 способов дать старт своему плану здорового похудения
Вот 6 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно питаться и помочь вам похудеть.
Вы найдете много других советов и информации в нашем разделе похудения.
Чтобы уменьшить количество потребляемого жира, вы можете обрезать его с мяса, пить обезжиренное или полуобезжиренное молоко вместо жирного, выбрать пасту с пониженным или пониженным содержанием жира и заменить сливки йогуртом с низким содержанием жира.Узнайте о некоторых более здоровых пищевых обменах
Ешьте цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны. Они усваиваются медленнее, чем белые сорта, поэтому помогут вам чувствовать себя сытым дольше.
Не пропустите завтрак. Здоровый завтрак даст вам энергию, необходимую для начала дня, и есть некоторые свидетельства того, что люди, которые регулярно завтракают, с меньшей вероятностью имеют избыточный вес.
Старайтесь есть как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.Узнайте больше в разделе Почему 5 дней?
Если вы хотите перекусить, попробуйте сначала выпить, например, стакан воды или чашку чая. Часто мы думаем, что голодны, когда действительно хотим пить.
Обменивайте напитки с высоким содержанием калорий на низкокалорийные альтернативы — это означает напитки с низким содержанием жира, сахара и алкоголя. Поменяйте сладкий газированный напиток на газированную воду с ломтиком лимона. Не забывайте, что алкоголь с высоким содержанием калорий, поэтому сокращение алкоголя может помочь вам контролировать свой вес.
Упражнения и потеря веса
Регулярная физическая активность не только поможет вам похудеть, но и снизит риск развития серьезного заболевания.
Рекомендуемый объем физической активности зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте от 19 до 64 лет, которые являются новичками в занятиях, должны стремиться развивать до 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю.
Узнайте больше о рекомендациях по физической активности для взрослых
Остерегайтесь покупки поддельных или нелицензированных медицинских препаратов, продаваемых в качестве продуктов для похудения.Получите информацию и узнайте, что вы покупаете.
,
Archived: ПохуденLeave a Comment on Диеты для похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю: Диета для похудения на 5 кг: эффективные меню, отзывы

Неделя 1:	План диеты для снижения веса
Рано утром:	1 фрукт на ваш выбор + 3-4 смешанных семечки, таких как арбуз, лен, кунжут, дыня, чтобы назвать несколько
Завтрак:	бутерброд с панировкой и мятным чатни / 2 идли с самбхаром / акки роти с листьями укропа и самбхаром / 2 яичных омлета с 2 ломтиками цельнозернового хлеба / 2 мультизерновых овощных паратхи + 1 стакан овощного сока на ваш выбор.
Полдень:	4 грецких ореха и 2 финика / Фрукты на ваш выбор / нежная кокосовая вода с малайским соусом
Перед обедом:	1 тарелка предпочтительного салата с уксусной заправкой. Рекомендации по рецепту из блога
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная тана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанных овощных субжи + 1 овощной омлет с яйцом.
Полдник:	2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин:	1 чаша овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощи / овощные субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанных пряных далсов / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 2	План диеты для похудения
Рано утром:	10 мл сока ростков пшеницы + от 5 до 6 миндальных орехов и грецких орехов
Завтрак:	2 средних овоща утхаппам с самбхаром / 1 миска овощей даля упма + чатни / 2 средних панира, овса и раги доса с самбхаром / 1 миска фруктов, льняное семя и каша овса / 1 миска понгала с красным рисом или коричневым рисом, смешанная с понгом + 1 миска самбхара / 1 росток красный рис poha + 1 стакан овощного сока на выбор
Полдень:	1 стакан сывороточного протеинового коктейля с молоком / ассорти из разных фруктов / смешанной смеси / нежный кокосовый сок с малайским соусом.
Перед обедом:	Суп из минестроне с 1 миской, с большим количеством овощей и меньшим количеством макарон.
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 миска овощных субджи / не вегетарианская субджи + 1 миска вареного импульсного чаата (раджма, чана, черная чана, зеленый лун и т. Д.) / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска смешанного овощная субжи + 1 овощное яйцо омлет.
Полдник:	2 мультизерновых хакра из муки / 1 фрукт по вашему выбору + 1 чашка зеленого чая / смесь со смешанными семенами.
Ужин:	чашек овощной коричневый рис басмати курица бирьяни / овощной пулао + 1 чаша овощной раита + 1 чаша овощной или куриный салат на выбор / 1 чаша приготовленный на пару красный рис + 1 чаша смешанный овощной самбхар + 1 чаша без овощей / овощной субджи + 1 салатник на выбор / 2 мультизерновых роти + 1 миска смешанного пряного дала / рыба карри + 1 миска творога.
После ужина (если вы опоздали):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля, если вы пропустили его во время перекуса, или просто стакан теплого молока.

Неделя 3	План диеты для похудения
Рано утром:	10 Вегетарианский или зеленый листовой вегетарианский сок + 1 фрукт на выбор
Завтрак:	1 овощной росток чаши poha с чатни / 3-4 дал падду с самбхаром / 2 овса идли + самбхар / 2 мети паранта с творогом с низким содержанием жира / 2 смешанных овощных адай уттапама + 1 миска смешанного вегетарианского самбхара.
Полдень:	1 фрукт по вашему выбору / горсть ассорти орехов / 2 столовые ложки смеси
Перед обедом:	салат из 1 ростков на выбор / 1 миска овощного супа.
Обед:	2 мультизерновых роти + 1 миска вегетарианская или невегетарианская (морепродукты, рыба, курица) субжи по выбору + 1 миска густого дал / 1 миска красного риса + 1 миска самбхара с овощами + 1 миска субджи + 1 миска нежирного творога
Полдник:	Тикки из арахиса или торта с 1 стаканом спирулины и овощным соком.
Ужин:	Салат из 1 миски фруктов и овощей по выбору + 2 отруби ротис (пшеничные роти или овсяные отруби) + 1 миска не вегетарианских субджи / 1 миска красного риса или коричневого риса + 1 миска дал + 1 Чаша творога
После ужина (если вы опоздали):	1 стакан сывороточного протеинового коктейля

Неделя 4	План диеты для похудения
Раннее утро :	10 мл сока Амла + 3-4 смеси грецких орехов и миндаля.
Завтрак:	2 парантхи среднего дала (из остатков дал, если таковые имеются) + 1 миска нежирного творога / 2 раги вегетарианских паддуса с арахисовым чатни / 2 маленьких и пушистых овощных блина / 2 парантхи + 1 миска овощей раита / Баня из рисового панира и овощей (из оставшегося риса) + 1 творог в миске / 2 творога с самбхаром
Полдень:	Семена амаранта чикки / 3-4 сухофрукта / 1 порезанная свежая тарелка свежих фруктов выбора
Перед обедом:	1 салат из ростков / 1 миска куриного или рыбного салата на гриле
Обед:	1 пшено и даль хичди + 1 миска овощной кадай / 2 мультизерновых роти + 1 миска без овощей или яйцо бхурджи +1 стакан пряного пахты / 2 овощных проса уттапам + 1 миска самбхара.
Полдник:	1 чашка вареной кукурузы со специями или 1 кукуруза в початках + 1 чашка кофе, чая или зеленого чая / 1 фрукт на выбор / 1 стакан протеинового белка молочной сыворотки
Ужин:	овощи 1 миска и салат из смешанных семян + 2 мультизерновых роти + 1 невегетарианский субджи или дал по вашему выбору / 1 миска красного или коричневого риса + 1 миска микс из овощей самбхар + 1 яйцо бхурджи.
После ужина (если вы опаздываете):	1 стакан теплого молока.

Белковые салаты для похудения лучшие рецепты и полезные советы – Диетические салаты: лучшие рецепты на каждый день для похудения, полезные советы, вкусные, низкокалорийные, простые варианты приготовления

Posted on 04.12.202028.01.2020 by alexxlab

минус 3 кг за первую неделю, минус 5 — после второй. Целых шесть вариантов на разный вкус.

Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.
С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.
С курицей
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яйца
1 помидор
1 пуч. листьев салата
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Приготовление
Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.
С авокадо
Ингредиенты
200 г куриной грудки
1 огурец
1 авокадо
0,5 красной луковицы
2 ст. л. натурального йогурта
1 ч. л. лимонного сока
соль, перец по вкусу
Приготовление
Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.
С пекинской капустой
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яйца
0,5 вилка пекинской капусты
1 огурец
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Приготовление
Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
Сварите яйца, очистите и измельчите.
Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.
С тунцом
Ингредиенты
350 г консервированного тунца
1 огурец
1 помидор
0,5 пуч. листьев салата
6–7 маслин
2 ч. л. горчицы
2 ст. л. оливкового масла
Приготовление
Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.
С фасолью
Ингредиенты
200 г куриного филе
3 яйца
200 г консервированной фасоли
1 огурец
1 маринованный огурец
1 красная луковица
1 ч. л. горчицы
100 г сметаны жирностью 10 %
2 ч. л. соевого соуса
Приготовление
Отварите филе. Нарежьте.
Сварите яйца. Измельчите.
Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
Слейте жидкость с консервированной фасоли.
Нарежьте красный лук полукольцами.
Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.
С креветками
Ингредиенты
200 г креветок
1 огурец
1 помидор
1 болгарский перец
лимонный сок по вкусу
соль, перец по вкусу
Приготовление
Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.
Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений. Делитесь подборкой с другими желающими похудеть.
Источник
лучшие рецепты и полезные советы – MedPath.ru
Диетическое питание направлено на борьбу с лишним весом и основано на включении в рацион овощей, фруктов, мяса нежирного вида. Из подобного набора ингредиентов можно создать множество полезных и низкокалорийных блюд, называемых салатом. Продукты, разрешённые во время диеты, комбинируются в различных сочетаниях, при помощи разнообразных заправок. В статье будут предложены лучшие рецепты диетических салатов, а также полезные советы по их приготовлению.
Содержание статьи
Правила сочетания
Для приготовления салата, предназначенного для диетического питания, важно разобраться в правилах сочетания продуктов. Соединяя вместе различные ингредиенты, в результате получим различные по насыщенности полезными элементами и вкусовым качествам блюда.
Неверное сочетание компонентов грозит не только испорченным блюдом, но и ещё неприятными ощущениями, а также набором нежелательного веса. Салат должен отвечать всем диетическим требованиям и содержать только допустимое количество калорий. Продукты с содержанием большого количества крахмала могут сочетаться только с фруктами или свежими овощами. К ним можно отнести тыкву, авокадо, варёную кукурузу.
При необходимости тепловой обработки ингредиента его следует отварить или запечь.
Запрещается обжаривать продукты, особенно используя различные растительные масла.
Для смеси свежих овощей рекомендуется дополнительно использовать орехи и сухофрукты. Сочетание этих продуктов будет идеальным, а вкус пикантным. Однако следует избегать чрезмерно калорийных продуктов в сочетании с овощами.
При приготовлении фруктовых блюд не рекомендуется сочетать кислые и сладкие плоды. Вкусовые качества смеси будут испорчены, из-за того что фрукты будут перебивать друг друга.
Советы по выбору и приготовлению
Процесс похудения должен происходить максимально комфортно и легко для организма. Не должно возникать плохого настроения, отвращения к предлагаемой пище. Специалисты рекомендуют придерживаться ряда рекомендаций, в результате диета с включением в неё салатов даст желаемый результат.
Советы по выбору и приготовлению диетических салатов:
Выбирать блюдо нужно на основании только личных вкусовых предпочтений. Еда должна съедаться с удовольствием. При наличии хорошего настроения и положительного настроя существенно уменьшается возможность срыва с диеты.
Покупать необходимо только сезонные фрукты и овощи. Таким образом, получится удешевить блюдо и обезопасить себя от нитратов, которые могут содержать в себе продукты. Также сезонные товары содержат максимальное количество витаминов и других полезных элементов.
Для идеально составленного меню рекомендуется утром съедать только салаты из овощей, в обед разрешаются овощные блюда, а на ужин допускаются белковые блюда с овощами.
Лучшая заправка для овощного или белкового салата – это сок из лимона или растительные масла холодного отжима. Компоненты также можно сочетать. Важно не добавлять слишком много заправки, чтобы не перебить вкусовых качеств ингредиентов. Цель соуса – подчеркнуть вкус основных компонентов.
В качестве дополнительных полезных ингредиентов в салаты можно добавить кунжут, семена льна, тыкву, семена подсолнечника или клетчатку.
Добавлять соль и сахар в блюда не рекомендуется.
Овощи по возможности должны быть свежими, не проходящими тепловой обработки. В таких продуктах будет больше пользы.
Овощи зелёного цвета, а также фрукты с кислинкой допускается употреблять в любом количестве.
В овощной салат необходимо добавлять зелень, выбирать которую следует по вкусу.
Читайте также: Банан. Полезные свойства и калорийность.
Для похудения лучше всего подойдёт зелень:
шпинат;
руккола;
укроп;
петрушка;
базилик;
листья салата.
В качестве перекуса можно готовить соки из овощей или фруктов. Последние должны быть обязательно кислые, потому что в сладких плодах может содержаться большое количество сахара.
Картофель не рекомендуется употреблять вовсе при соблюдении диетического режима питания. Он содержит большое количество крахмала.
Рецепты салатов
Из таких ингредиентов, как овощи, нежирное мясо и фрукты, можно приготовить много вкусных и лёгких блюд. Такие салаты не навредят фигуре, их можно готовить как в качестве перекуса, так и в качестве основного блюда. При желании во время диеты можно устраивать организму разгрузочный день, питаясь только лёгкими и свежими салатами.
Все рецепты можно условно разделить на три вида, в зависимости от входящих ингредиентов. Особое внимание следует уделить заправке, так как от неё будет зависеть не только калорийность готового блюда, но и его вкусовые качества.
Овощные
Овощные салаты наиболее популярны во время диеты. Компоненты блюда не требуют долгого приготовления, их можно приобрести в каждом продуктовом магазине.
Салат из сельдерея
Ингредиенты:
стебель сельдерея;
яблоко;
свёкла;
оливковое масло.
Свёклу необходимо сварить, почистить от кожуры и измельчить на тёрке. Яблоко очищаем и нарезаем мелко. К ингредиентам добавляем нарезанный сельдерей и масло.
Салат «Весенний»
Ингредиенты:
болгарский перец разных цветов;
помидоры;
свежая зелень по вкусу;
масло.
Перец очищается от семян и нарезается соломкой. Помидоры нарезаются кубиками, предварительно убрав черенок. Все компоненты смешиваются, к ним добавляем нарезанную зелень и заправку.
Капустный салат
Ингредиенты:
пекинская капуста;
укроп;
заправка;
помидор.
Капуста шинкуется полосками. Для того чтобы продукт был сочнее, нарезанную капусту необходимо помять руками. Добавляем помидоры и укроп. Добавление лимонного сока может заменить соль.
«Щётка»
Ингредиенты для классического варианта блюда:
свёкла;
морковь;
капуста;
оливковое масло;
лимон;
перец чёрный.
Капуста шинкуется максимально мелко. Затем поливается лимонным соком и мнётся руками для придания ингредиенту сочности. Сырая морковь и свёкла натираются на крупной тёрке. Все ингредиенты перемешиваются, добавляются специи и масло.
Белковые
Салаты, употребляемые во время диеты, должны содержать белок. Этот компонент важно регулярно получать организмом из пищи. В качестве продуктов для белкового блюда можно использовать не только говядину нежирного сорта, но и птицу, тунца. С таким блюдом можно худеть, не ощущая чувства сильного голода.
Читайте также: Эффективные БАДы для похудения: описания и способы применения
С тунцом
Салат получается лёгким и вкусным. Для приготовления необходимы:
тунец в собственном соку;
рисовая лапша;
болгарский перец;
чеснок;
имбирный корень;
петрушка и укроп;
кунжутное масло;
винный уксус;
соевый соус.
Лапша варится по инструкции, прилагаемой к упаковке. Готовая лапша помещается в холодную воду. Чеснок, имбирь, зелень мелко нарезаются. Для заправки необходимо взять по 2 ст. л. белого винного уксуса, масла и соевого соуса. Готовая заправка добавляется к лапше, чесноку и имбирю. В смесь выкладывают рыбу без лишней жидкости. Её предварительно нужно размять при помощи вилки. Перец нарезается тонкой соломкой. Готовый салат необходимо оставить на 20 минут для настаивания. Перед употреблением рекомендуется ещё раз перемешать.
Из куриной грудки
Грудка является традиционным диетическим продуктом. В ней нет жира, поэтому ингредиент идеально подходит для салата.
Ингредиенты:
грудка курицы;
клюква;
масло оливковое;
листья салата;
яблочный сок.
Грудку необходимо отварить в немного подсоленной воде. Для улучшения вкуса можно добавить специи. Остывшую грудку нарезать кубиками. Листья салата разрываются руками и выкладываются в блюдо. Сверху выкладывается грудка. В качестве заправки необходимо смешать яблочный сок и оливковое масло. Последними добавляются клюквенные плоды. По вкусу разрешается добавить специи.
Фруктовые
Салаты из фруктов не только полезны высоким содержанием полезных компонентов, но и ещё являются альтернативой запрещённых сладостей и десертов. Вариантов сладких блюд множество. Можно сочетать различные ягоды и фрукты. Ингредиенты должны быть сезонными и свежими. Рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды из списка в диетическом питании. Бананы употреблять не следует, по той причине, что в них содержится большое количество крахмала.
Салат «Тропический»
Ингредиенты:
груша;
грейпфрут;
хурма;
киви;
яблоко;
лимон;
сахарная пудра.
Фрукты тщательно моются и высушиваются полотенцем. Грейпфрут и киви очищаются от кожуры. Каждая долька цитруса очищается от плёнки и косточек. Ингредиенты нарезаются любым удобным способом и перемешиваются. Заправляется салат лимонным соком и пудрой. Можно заправить обезжиренным йогуртом или кефиром.
Любую заправку следует смешивать в отдельной ёмкости. После соединения ингредиентов смеси необходимо настояться несколько минут, так соус станет более ароматным. Если в обезжиренный йогурт добавить лимонный сок и горчицу, то получится хорошая альтернатива вредному майонезу. Помните, что заправка из майонеза, жирной сметаны или йогурта сделает вредным и калорийным даже самый диетический салат.
Салат для похудения рецепты на каждый день. Белковый салат для похудения и снижения веса до 15 кг
Салат для похудения рецепты на каждый день. Белковый салат для похудения и снижения веса до 15 кг
Белковый салат позволяет легко и быстро распрощаться с лишними килограммами и стать стройной, но при этом не не испытывать злое чувство голода в течение всего дня, как это обычно бывает на диетах. Поэтому диета на основе белкового салата для похудения — это лучший вариант для снижения веса. Ведь на ней можно скинуть до 15 кг всего за 2 или 3 месяца, если делать всё правильно и не срываться с белковой диеты.
Для правильного и здорового похудения необходимо приготовить белковый салат, а также соблюдать строгую диету, в состав которой он входит.
Ингредиенты:
одна банка зеленого горошка
одна куриная грудка
2 огурца
зелень укропа
натуральный йогурт
горчица
пара отварных яиц
Рецепт:
Отварите куриное филе без соли. Остудите мясо и нарежьте кубиками небольшого размера.
Аналогичным образом нарежьте отварные яйца. И перемешайте их вместе с куриным мясом.
Свежие огурцы можно также нарезать кубиками или измельчить в виде соломки.
Нашинкуйте зелень укропа, смешайте её с другими ингредиентами. Добавьте горох.
Смешайте 2 столовые ложки горчицы и две столовые ложки натурального йогурта.
Внимание: всю миску салата мы не заправляем! Иначе салат испортиться. Заправлять белковый салат для похудения необходимо при подаче на стол порционно. То есть в одну порцию салата — одна чайная ложка горчично-йогуртового соуса.
Меню диеты на белковом салате
Завтрак: овсянка и банан
Обед: белковый салат
Перекус: зеленое яблоко или апельсин
Ужин: белковый салат
На ночь: один стакан кефира
Обратите внимание, что данное количество белкового салата рассчитано на 4 порции. Этого хватит на 2 дня диеты. Так питаться можно от 2 до 3 месяцев, чтобы скинуть 15 кг. Если вы не можете сидеть три месяца на одном салате, то на моём канале есть рецепты других салатов для снижения веса и полезные диеты .
Салаты для похудения рецепты. Диетические салаты для похудения, которые нужно добавить в меню
Не оливье и не цезарь — рассказываем какие диетический салаты эффективны для похудения. 6 лучших рецептов для обычной жизни и праздничного стола.
Татьяна Шаманина
Здоровье
Shutterstock
Как похудеть , не голодая? Очень просто — замените калорийные салаты диетическими. И уже через месяц увидите результаты.
Простые и вкусные диетические салаты: лучшие рецепты для похудения
Диетический салат с тунцом
Ингредиенты:
400 г красного картофеля , нарезанного кубиками;
100 г свежих зеленых бобов;
половина чашки масла и уксуса;
½ чайной ложки тертой цедры лимона;
¼ чайной ложки свежемолотого перца;
6 рваных листьев салата « ромэн»;
4 больших яйца , сваренных вкрутую;
баночка тунца;
2 средних помидора.
Как приготовить?
Популярное
Съешь пирожное! Диетологи назвали 6 ошибок при похудении , которых можно избежать
Бросьте картофель в большую кастрюлю и варите , не накрывая , до готовности. Примерно 8−10 минут. Затем добавьте к картофелю зеленую фасоль и варите еще 3 минуты. Далее слейте горячую воду и обкатите картофель и бобы ледяной водой.
В небольшой миске смешайте заправку для салата ( уксус и масло), цедру лимона и перец. Разорвите листья салата и разложите его по тарелкам. Сверху положите картофель , зеленую фасоль , яйца , тунец и разрезанные на половинки помидоры. В конце заправьте салат соусом.
Диетический салат с куриной грудкой
Ингредиенты:
2 стакана нарезанного кубиками красного картофеля;
¼ стакана мелко нарезанного лука;
¼ стакана горчицы;
¼ стакана белого винного уксуса;
¼ стакана лимонного сока;
2 чайные ложки сушеного эстрагона;
рубленый зубчик чеснока;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки перца;
2 столовые ложки оливкового масла;
6 листьев салата « ромэн»;
4 чашки нарезанной кубиками приготовленной курицы;
чашка нарезанного сельдерея;
10 порезанных полосок бекона.
Как приготовить?
Бросьте картофель в кастрюлю и доведите до кипения. Затем снизьте температуру и варите 10−15 минут. Потом слейте воду и просушите готовый картофель.
В небольшой миске взбейте лук , горчицу , уксус , лимонный сок и приправы. В однородную массу постепенно добавляйте масло и одновременно мешайте.
В большой миске смешайте салат , курицу , сельдерей и картофель. Перед подачей заправьте салат и сверху выложите бекон.
Диетический салат из свеклы и нектаринов
Ингредиенты:
весенний микс из салатной зелени;
2 нарезанных средних нектарина;
½ стакана бальзамического уксуса;
50 г нарезанной вареной и подсушенной свеклы;
½ чашки измельченного сыра фета.
Как приготовить?
На блюдо выложите зелень и нектарины. Затем полейте их бальзамическим уксусом. Сверху положите свеклу и сыр.
Диетический салат из свеклы и нектаринов.
Диетический салат из капусты
Ингредиенты:
5 чашек нарезанной свежей капусты;
3 чашки порванного салата « ромэн»;
средняя луковица , тонко нарезанная;
чашка нарезанной свежей брокколи;
½ чашки тертой красной капусты;
стакан измельченного сыра фета;
¼ стакана кунжута;
1/3 стакана оливкового масла;
3 столовые ложки кунжутного масла;
2 столовые ложки меда;
2 столовые ложки яблочного уксуса;
2 столовые ложки лимонного сока;
1/3 стакана клубничного пюре;
нарезанные свежие ягоды.
Как приготовить?
Смешайте капусту и салат. Добавьте к ингредиентам смесь из красной капусты , укропа и брокколи. Сверху посыпьте сыром фета и кунжутом. Один раз перемешайте.
Далее соедините оливковое и кунжутное масло. Взбейте мед , уксус и лимонный сок. Добавьте пюре из клубники. Взбейте все до однородной массы. Заправьте салат перед подачей. Сверху украсьте ягодами.
Куриный диетический салат с миндалем
Ингредиенты:
4 чашки вареной курицы , нарезанной кубиками;
2 чашки зеленого винограда без косточек;
чашка нарезанного сельдерея;
¾ стакана нарезанного зеленого лука;
3 больших яйца , сваренных вкрутую;
¼ стакана нежирной сметаны или йогурта;
столовая ложка горчицы;
чайная ложка соли;
½ чайной ложки перца;
1/8 чайной ложки молотой горчицы;
1/8 чайной ложки паприки;
½ стакана миндаля;
киви — по желанию
Как приготовить?
В большой миске смешайте курицу , виноград , сельдерей , лук и яйца. В другой миске смешайте все остальные ингредиенты и перемешайте до однородной массы.
Заправьте курицу соусом и хорошо перемешайте салат. Добавьте к смеси миндаль. В конце украсьте салат нарезанным киви.
Диетический салат с курицей
Ингредиенты:
½ стакана йогурта;
2 столовые ложки рубленой свежей петрушки;
столовая ложка лимонного сока;
столовая ложка яблочного уксуса;
чайная ложка горчицы;
½ чайной ложки сахара;
¼ чайной ложки соли;
¼ чайной ложки перца;
3 чашки вареной курицы , нарезанной кубиками;
чашка красного винограда без косточек;
чашка тонко нарезанного сельдерея;
листья салата.
Как приготовить?
В большой миске смешайте первые восемь ингредиентов до однородной массы. Затем добавьте курицу , виноград и сельдерей. В конце выложите порции на листья салата.
Рецепты для похудения. Рецепты диетических вторых блюд для похудения
Лишний вес – это общая и большая проблема нашего современного общества. Только для того, чтобы избавиться от этого лишнего веса вам совсем не стоит абсолютно отказываться от приема пищи или кушать не аппетитные, полезные продукты. Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, рецепты диетических горячих блюд, которые собраны для вас в этой подкатегории. В качестве второго диетического блюда вы можете приготовить диетические котлетки, запеканки, различные вкуснейшие блюда из овощей, круп и еще много не менее оригинальных блюд, рецепты которых, конечно же, собраны здесь. Рецепты диетических вторых блюд для похудения готовятся очень просто и достаточно быстро, что особенно радует современных хозяюшек. А рецепты с фото сделают процесс приготовления еще быстрее и проще. Ведь иногда времени на приготовление полезной, диетической пищи абсолютно не хватает. Не правда ли? Также в данной подкатегории можно подобрать рецепты, как приготовить оригинальные, изысканные диетические гарниры к мясу. Такие вкусные и необычные гарниры можно приготовить не только просто на обед или ужин, но и к праздничному застолью. Гости обязательно оценят ваши старания и кулинарные способности. Помимо этого, благодаря широчайшему выбору рецептов, можно с легкостью приготовить и низкокалорийный гарнир к рыбе, который не только дополнит нежный вкус любимой рыбки, но и принесет огромнейшую пользу вашему организму. С такими рецептами, как приготовить вторые блюда для похудения, вы сможете легко стройнеть, наслаждаясь при этом полезной и очень вкусной пищей. Обязательно приготовьте низкокалорийные вторые блюда и наслаждайтесь вкусом приготовленных вами блюд.
Источник: https://zdorovaya-eda.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-recepty-poleznye-recepty-pravilnogo
Пп рецепты на каждый день. Избегаем ошибок
Все знают, что мучное, жареное и жирное вредно. При диетах лучше все это исключить и есть овощи, но не все так просто. Не стоит загонять себя в угол жесткими рамками, есть способ не лишать себя любимых лакомств.
Мучное и сладкое. Да, вредно, но немного можно, если десерт или выпечка приготовлена своими руками из здоровых продуктов. Контролируйте количество съеденного, не переходите грань допустимого значения калорий и все будет хорошо.
Сказать жареному нет. Запекать, проварить и готовить в пароварке выгодно, но не забывайте, что свежие овощи и фрукты куда более полезны. Любая термическая обработка убивает определенное количество элементов и витаминов.
Планируйте ужин. Он всегда должен быть легким, преимущественно белковым. Добавьте правильное питание в меню вечера. Например, если вы готовите рыбу или куриное филе, запеките, потушите или отварите их и добавьте салат из свежих овощей.
Алкоголь. Согласятся многие – он вреден, но только в больших количествах. Небольшие дозы хорошего вина допустимы на ПП, но не часто. Старайтесь уделять этому меньше внимания и редко к нему прибегать. Как ни крути, в алкогольных напитках таятся вредные калории. Как побочное явление принятия спиртного – повышается аппетит.
Вода. Пить много жидкости необходимо, но не во время еды. Откажитесь от нее за двадцать минут до и за тридцать после. Она разбавляет желудочный сок и может усложнить процесс пищеварения.
Приправы. Соль и разные усилители вкуса способствуют задержке вывода жидкости из организма, повышают аппетит. Старайтесь готовить соусы самостоятельно из натуральных и простых продуктов.
Режим. Питаться в одно и то же время – верное решение. Старайтесь не пропускать свое время. Если возможности нет, устройте небольшой перекус в виде порции орехов (50 г) или водички с медом и лимоном.
5 салатов для похудения. 5 вкусных диет-салатов
Забирайте себе и худейте со вкусом!
Вкуснейшие диетические салаты для похудения. Пусть ваша диета будет вкусной!
1. Быстрый салат с курицей и капустой
Продукты:
Куриное филе (грудка) 100 г
Капуста белокочанная 150 г
Огурец 1 шт.
Йогурт нежирный для заправки
Приготовление:
Капусту тонко порежьте.
Куриное филе отварите или приготовьте в пароварке.
Готовое куриное филе нарежьте небольшими кубиками.
Так же кубиками нарежьте огурец.
Смешайте ингредиенты салата и заправьте йогуртом.
2. Легкий салат с курицей
на 100грамм — 77.7 ккал
Продукты:
Помидор 1 шт
Огурец 1 шт
Куриная грудка 200 гр
Соевый соус 1 ст. ложка
Листья салата по вкусу
Чеснок 1 зубчик
Соль, перец по вкусу
Оливковое масло по вкусу
Приготовление:
Подготовим необходимые ингредиенты.
Грудку нарезаем небольшими кусочками, солим, выдавливаем чеснок и маринуем в соевом соусе в течение 20 минут.
Обжариваем курочку на сковороде на самом сильном огне с двух сторон до появления корочки.
Листья салата промываем и просушиваем. Можно их немного нарвать руками.
Огурец режем полукольцами и кладем к листьям салата.
Помидоры нарезаем произвольно и добавляем в салатницу.
По вкусу солим, перчим, добавляем оливковое масло, перемешиваем и сверху кладем кусочки курицы и подаем к столу.
3. Слоёный салат по-французски
на 100грамм — 83.99 ккал
Продукты:
Яйцо 100 г
Морковь 100 г
Лук репчатый 100 г
Чеснок 5 г
Яблоко 200 г
Сыр нежирный 50 г
Приготовление:
Яйцо, морковь, яблоко (без кожуры), сыр натереть на тёрке.
Чеснок очень мелко порубить.
Репчатый лук мелко нарезать, ошпарить крутым кипятком, опустить в ледяную воду на 3 минуты и откинуть на мелкое сито. Дать стечь воде.
Салат выкладывать слоями:
1 слой — лук,
2 слой — яблоко,
3 слой — яйцо,
4 слой — морковь + чеснок,
5 слой — сыр.
Слои повторить.
Заправить кефиром или йогуртом по вкусу.
Убрать салат в холодильник, дать ему настояться в течении 1-1,5 ч.
4. Легкий слоеный салат
на 100грамм — 99.91 ккал
Подавайте в прозрачных бокалах или стаканах
Продукты:
На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной куриной грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч. л. оливкового масла
1 ст. л. лимонного сока
Приготовление:
Все измельчаем и выкладываем слоями.
Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.
5. Легкий салат с курицей, морковью и зеленым горошком
на 100грамм — 118.27 ккал
Продукты:
250 г отварного куриного мяса
100 г консервированного зеленого горошка
100 г отварной моркови
3-4 ст. л. натурального йогурта
соль
Приготовление:
Куриное мясо и морковь нарезать кубиками.
Добавить зеленый горошек, посолить и заправить натуральным йогуртом.
Салат с яйцом для похудения. Чем заправлять диетические салаты?
При соблюдении диеты желательно исключить майонез – он не только калориен, но и совершенно не полезен для здоровья. Зачастую этот продукт содержит массу ароматизаторов, эмульгаторов и других Е-добавок. А его энергетическая ценность достигает 700 калорий на 100 грамм!
Но чем заменить этот привычный для салатов ингредиент? Для вас мы составили небольшую подборку рецептов заправок овощных салатов для похудения. И они нисколько не уступают магазинному майонезу.
Ингредиенты для заправок
Заправка на основе йогурта. Возьмите пучок петрушки или укропа, 1 стакан натурального густого йогурта (греческого), 2 ч.л. горчицы и щепотку соли. Зелень мелко нарежьте. Соедините все ингредиенты из рецепта в блендере, хорошо взбейте. Йогурт можно также заменить сметаной.
ПП-майонез. Что нужно: 30 мл оливкового масла, желток 2-х яиц, 1 ст.л. сока из лимона, 1 ч.л. горчицы, 200 г мягкого творога в брикете (желательно брать 1% жирности), щепотка соли. Соединяем желтки, соль и горчицу, пробиваем массу блендером. Добавляем в емкость творог и снова взбиваем. Продолжая пробивать ингредиенты блендером, начинайте вливать масло – понемногу и тонкой струйкой. Затем добавьте сок лимона и взбивайте массу до светлого цвета.
Яблочный майонез. Вам понадобится: 200 г пюре из яблок (покупного или домашнего из запеченных яблок), 2 ст.л. растительного масла, по 1 ч.л. горчицы, лимонного сока и натурального меда, специи по вкусу. Начинаем взбивать пюре из яблок, понемногу вливая масло. Продолжайте взбивание еще 2-3 минуты – масса должна посветлеть. Добавьте в блендер оставшиеся ингредиенты и взбивайте до однородной консистенции.
Самые лучшие салаты для похудения. Рецепты овощных салатов для похудения
Самые лучшие салаты – это овощные салаты для похудения. Они позволяют не чувствовать голода, в них минимум калорий, и при этом они дают организму максимум энергии и полезных элементов. Процесс похудения с помощью таких салатов безвреден и приятен. Можно комбинировать любые овощи и придумывать свои рецепты (главное, не заправлять салаты майонезом), а можно воспользоваться несколькими простыми рецептами на выбор:
100 г свежих огурцов порезать на четвертинки, 50 г редиски порезать кружочками, добавить свежие листья одного кочана салата. Заправить овощи оливковым маслом в количестве одной столовой ложки.
Пучок листового салата нарвать кусочками, добавить пучок нарезанной редиски, авокадо, нарезанный небольшими кубиками, два нарезанных томата, пучок измельченного укропа. Заправить салатик можно лимонным соком или оливковым маслом (не более двух столовых ложек).
Два корня сельдерея нарезать соломкой, добавить два зеленых перца, порезанных кубиками, и такое же количество красного болгарского перца. Добавить в салат два яблока, нарезанных дольками, и заправить всё греческим йогуртом.
100 г свежих грибов (любых) отварить, порезать кубиками. К грибочкам добавить измельченный укроп и петрушку, заправить все лимонным соком.
Кубиками порезать один свежий огурец, добавить два нарезанных томата и один болгарский перец. В этот салат можно добавить соль и перец, заправить двумя ложками оливкового масла.
Желтый и оранжевый болгарский перец порезать ломтиками, добавить укроп и фиолетовый лук, нарезанный полукольцами. Заправить все овощи оливковым маслом.
Видео ешь и Худей! Три Простых Весенних Салата на Каждый День. ПП Рецепты
Белковые салаты
Из всего перечня диет именно белковая заслуживает особого доверия. В течение десятилетий она позволяет добиться обозначенной цели в похудении в разы проще и быстрее других популярных методов. Если вы не готовы полностью перейти на подобное меню и потреблять белок сверх нормы, советуем вам чаще готовить белковые салаты.
С одной стороны, это легкие овощные закуски, а с другой — блюда с добавлением высокобелковых продуктов, направленных на сжигание лишних калорий. Пусть меню вашего обеда остается прежним, а завтрак и ужин мы советуем заменить белковыми салатами для похудения. Нужно всего 10 дней, чтобы первые результаты дали о себе знать. А что потом? Результаты будут такими, что вы не сможете остановиться.
С курицей
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яйца
1 помидор
1 пуч. листьев салата
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Приготовление
Сварите куриную грудку. Нарежьте остывшее мясо крупными кусочками.
Сварите яйца. Для приготовления белкового салата с курицей крупно нарежьте их.
Крупно нарежьте помидор. Порвите листья салата руками.
Смешайте продукты и заправьте натуральным йогуртом, солью и перцем.
С авокадо
Ингредиенты
200 г куриной грудки
1 огурец
1 авокадо
0,5 красной луковицы
2 ст. л. натурального йогурта
1 ч. л. лимонного сока
соль, перец по вкусу
Приготовление
Отварите куриную грудку. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нашинкуйте.
Крупно нарежьте огурец, красную луковицу — полукольцами.
Очистите авокадо от кожицы. Крупно нарежьте. Сбрызните лимонным соком, чтобы кусочки не пожелтели.
Смешайте ингредиенты белкового салата на ужин, заправьте йогуртом, солью и перцем.
С пекинской капустой
Ингредиенты
300 г куриной грудки
2 яйца
0,5 вилка пекинской капусты
1 огурец
3 ст. л. натурального йогурта
соль, перец по вкусу
Приготовление
Чтобы приготовить такой белковый салат с яйцами и капустой, крупно нарежьте огурец и нашинкуйте пекинку.
Сварите яйца, очистите и измельчите.
Сварите куриное филе. Порвите остывшее мясо на волокна или крупно нарежьте.
Заправьте все ингредиенты солью, перцем и натуральным йогуртом.
С тунцом
Ингредиенты
350 г консервированного тунца
1 огурец
1 помидор
0,5 пуч. листьев салата
6–7 маслин
2 ч. л. горчицы
2 ст. л. оливкового масла
Приготовление
Слейте жидкость и разомните вилкой консервированную рыбу.
Крупно нарежьте огурец и помидор. Листья салата порвите руками.
Смешайте рыбу, овощи, зелень и маслины.
Отдельно соедините горчицу и оливковое масло. Заправьте белковый салат с тунцом таким соусом.
С фасолью
Ингредиенты
200 г куриного филе
3 яйца
200 г консервированной фасоли
1 огурец
1 маринованный огурец
1 красная луковица
1 ч. л. горчицы
100 г сметаны жирностью 10 %
2 ч. л. соевого соуса
Приготовление
Отварите филе. Нарежьте.
Сварите яйца. Измельчите.
Нарежьте свежий и маринованный огурцы.
Слейте жидкость с консервированной фасоли.
Нарежьте красный лук полукольцами.
Отдельно смешайте соевый соус, сметану и горчицу.
Заправьте таким соусом белковый салат с фасолью.
С креветками
Ингредиенты
200 г креветок
1 огурец
1 помидор
1 болгарский перец
лимонный сок по вкусу
соль, перец по вкусу
Приготовление
Отваривайте креветки в кипящей воде в течение 3 минут. Откиньте на дуршлаг и дайте воде стечь.
Помойте овощи. Нарежьте крупными кусочками.
Заправьте белковый салат с креветками лимонным соком, перцем и солью.
Если вам тяжело избавиться от тяги к сладкому, вы можете приготовить легкий десерт из фруктов. Откажитесь от банана и винограда, налегая на яблоки и груши, заправленные натуральным йогуртом или обезжиренным кефиром. Надеемся, рецепты белковых салатов помогут вам не просто похудеть, но и очистить организм от вредных скоплений.
Понравилось?! Поделись с друзьями!
Салаты для похудения самые лучшие рецепты и полезные советы
Программы приема пищи, основу которых составляет стремление к снижению веса, предполагают употребление фруктов, овощей и нежирных видов мяса. С такими составляющими вы с легкостью придумаете салат, а прекрасным способом разнообразить питание станут рецепты для похудения. Вы можете комбинировать разрешенные продукты, питаться полезно, делая вкусные диетические салаты для похудения. Обеспечить пикантность помогут специальные заправки, выделяющиеся низким содержанием калорий.
Рецепты диетических салатов
Правильное распределение пищи во время диеты для многих представляет проблему. Необходимость убрать лишний вес накладывает определенные ограничения, но кушать хочется вкусную, полезную еду. В этот период существенен риск недостаточно накопления питательных элементов. Диетологи советуют рецепты салатов для похудения в домашних условиях, чтобы не потерять, а пополнить запасы организма.
Овощные
Среди салатов у людей, сидящих на диетах, овощные являются самыми распространенными. Они просто готовятся, их ингредиенты легко купить в ближайшем магазине. Очищающий салат для похудения поможет вам в снижении веса, освободит организм от загрязнений, продуктов переработки. К числу самых известных можно отнести свекольный салат Терка для похудения, другое его название Щетка. Он подойдет ко многим меню, которые предусматривают диеты.
Щетка
На этой странице подробно о салате щетка, принцип действия, как появился, эффективность и многое другое.
Для того чтобы сделать классический вариант этого салата для фигуры вам понадобится:
свекла (средняя) – 2 шт.,
морковь – 4-6 шт.,
капуста – 1,6 кг,
масло оливковое – 2-4 ст. л.,
лимон,
перец черный,
соль.
Готовить диетический салат из свеклы нужно по приведенной ниже схеме:
Капусту нарежьте так мелко, как сможете, сырые морковь и свеклу натрите с помощью терки с крупными отверстиями.
Перемешайте все, а капусту перед этим чуть присолите, помните руками, чтобы она дала сок.
Добавьте масло, специи примените по вкусу, в завершение чуть лимонного сока.
Из капусты
Легкие салаты для похудения можно приготовить с разными видами капусты по следующему рецепту. Продукты:
капуста (белокочанная, пекинская, красная) – общий объем 900 г,
уксус рисовый – 20 г,
соус соевый – 60 г,
масло растительное – 30 г,
апельсин – 2 шт.,
лук салатный – 2 шт.,
чеснок – 2 зубца,
мед – 50 г,
зелень,
соль.
Приготовление:
Всю капусту необходимо хорошо вымыть, просушить, затем нашинковать тонкой соломкой, взяв в равных пропорциях.
Лук нарезать маленькими кубиками или полосками-четвертинками колечка. Зубчик чеснока можно размять с использованием специального пресса или измельчить ножом.
Апельсин разделите на четвертинки. Три очистите от кожуры, оставшаяся нужна, чтобы выдавить сок.
Сделайте заправку, смешав апельсиновый сок, соевый соус, мед, масло, уксус, чеснок и лук.
Заправьте салат и перемешайте. Сверху поместите дольки апельсина.
Из тыквы
Вкусные салаты для тех, кто худеет, можно приготовить, взяв за основу тыкву, для этого вам понадобятся:
тыква свежая – 0,6 кг,
семена тыквы – 10 г,
чеснок – 2 зубчика,
масло растительное (подсолнечное) – 2 ч. л.,
масло тыквенное – половина чашки.,
уксус (лучше яблочный или винный) – 2 ст. л.,
соль,
корица – 5 щепоток.
Процесс приготовления:
Тыкву нужно почистить и удалить семена, затем измельчить с помощью терки.
Чеснок раздавите специальным прессом, поместите его к тыкве. Добавьте в смесь уксус, соль и корицу. Все перемешивайте, пока ингредиенты не распределятся равномерно.
Заправьте салат тыквенным маслом, хорошо перемешайте.
Семечки обжарьте на растительном масле, посыпьте ими салат. Употреблять блюдо можно сразу или немного дать ему промариноваться.
Из моркови
Доступный, вкусный, полезный салат легко приготовить, для него нужны:
морковь – 2 шт.,
чеснок – 2 зубчика,
орехи грецкие – 2 шт.,
масло оливковое – 50 г.
Как приготовить:
Морковь очистите, измельчите на крупной терке. Чеснок можете порезать мелкими кубиками и добавить в салат.
Заправьте блюдо оливковым маслом, добавьте измельченный грецкий орех, перемешайте.
Белковые
Салаты, подходящие для низкоуглеводных диет, должны содержать достаточное количество белка. В организм человека должны поступать не только растения, но и мясо, рыба. В связи с этим не возбраняется дополнять салаты этими компонентами. Вы можете добавить в блюдо тунца, птицу или нежирное мясо. Еда с таким составом будет помогать в снижении веса без ощущения голода.
С тунцом
Ингредиенты для легкого рыбного салатика на всю семью:
тунец (в собственном соку) – 800 г,
лапша рисовая – 1 упаковка,
перец сладкий – 4 шт.,
чеснок – 2 зубчика,
корень имбиря – 4 см,
укроп, петрушка – по 2 пучка,
масло кунжутное – 2 ст. л.,
уксус белый винный – 2 ст. л.,
соус соевый – 2 ст. л.
Приготовление:
Лапшу необходимо сварить согласно инструкции на упаковке, затем подставить под холодную воду, чтобы она остыла.
Имбирь, чеснок, укроп, петрушку мелко нарежьте.
Приготовьте заправку, соединив в отдельной пиалке уксус, соевый соус, масло.
К полученной смеси добавьте чеснок, имбирь, готовую лапшу.
Рыбные консервы освободите от жидкости жидкость. Оставшееся содержимое разломите на кусочки маленького размера.
Удалите семена внутри перца. Овощ можно нарезать небольшими кубиками или тонкой соломкой.
Рыбу и перец поместите к общей массе, все перемешайте. Салату нужно дать постоять 20 минут, а перед подачей снова перемешать.
С куриной грудкой
Традиционный диетический продукт из разряда куриного мяса, грудка не содержит жира, потому прекрасно подойдет для салата.
Возьмите такие продукты:
куриная грудка – 250 г,
клюква – 100 г,
оливковое масло – 60 мл,
салат листовой – 150 г,
яблочный сок – 1 ст. л.
Пошаговое приготовление:
Сначала сварите курицу, немного подсолите воду, можно добавить специи, чтобы улучшить вкус. После того как грудка остынет, порежьте ее на небольшие кубики.
Листья салата хорошо промойте, дайте просохнуть, порвите на части руками.
Заправка к блюду включает яблочный сок и оливковое масло. Ингредиенты нужно соединить в отдельной таре.
Поместите кусочки курицы в салатник, сверху нарезанные листья и ягоды клюквы, заправьте, перемешайте. Чтобы придать пикантность блюду, можете добавить немного специй.
Фруктовые
Многим женщинам придутся по вкусу салаты для худеющих на основе фруктов. Они смогут сыграть роль десертов в вашем рационе и обеспечат организм большим количеством питательных веществ. За счет того, что вы имеете возможность сочетать ягоды и фрукты, вариантов приготовления таких блюд существует множество. Главное – применять разрешенные, несладкие продукты.
Вот рецепт салата «Тропический» (калорийность 100 г/43 ккал), для него нужны:
грейпфрут, груша, хурма – по 1 шт.,
яблоко, киви – по 2 шт.,
лимон – шт.,
пудра сахарная – 10 г.
Как готовить:
Все фрукты помойте. Киви освободите от кожицы, порежьте тонкими кружочками, хурму – крупными дольками.
Внутри груш удалите сердцевины, разделите на тонкие дольки с помощью ножа, яблоки порежьте чуть крупнее, но тоже дольками.
Подготовленные фрукты хорошо перемешайте, заправьте свежевыжатым соком лимона.
Снимите с грейпфрута кожуру, затем кожицу с долек, разделив фрукт на небольшие кусочки.
Снова все смешайте и посыпьте сахарной пудрой.
Диетические заправки для салатов
Среди многочисленных диетических блюд особой популярностью пользуются салаты низкокалорийные, ингредиенты в которых нужно соединять с помощью подходящих заправок.
Интересная заправка на основе лимонного сока, для нее приготовьте:
сок лимонный,
масло оливковое – 1 ст. л.,
соль,
перец черный.
Хорошенько перемешайте все компоненты и дайте пару минут выдержки, чтобы заправка стала ароматнее. Не менее вкусным будет и вариант, основанный на йогурте.
Для него вам надо подготовить:
йогурт обезжиренный – 250 мл,
горчицу (медовую, дижонскую) – 1 ч. л.,
сухие укроп, петрушку – по ч. л.,
уксус яблочный – 1 ч. л.
Горчицу и йогурт взбейте, используя блендер, подмешайте оставшиеся составляющие, подержите некоторое время в холоде, а затем поливайте приготовленный салат. Обе заправки отлично сочетаются с овощными блюдами, но йогуртовая подчеркнет вкус куриного мяса, а лимонная будет идеально соседствовать как с рыбой, так и с фруктами.
Видеорецепты легких и вкусных салатов для похудения
Чтобы выглядеть стройно, как на фото в глянцевых журналах, многие прибегают к изнуряющим диетам. Однако если программа питания позволяет употреблять разнообразные продукты, рецепты салатов для похудения станут находкой. Существует огромное количество вариантов приготовления этих блюд. Чтобы создать максимально вкусную еду, можно ознакомиться с инструкцией в видеоролике.

8 сытных белковых салатов на ужин для тех, кто начал готовиться к 31
Первое правило ужина для худеющих – нет, не не говорить об ужине. Снизьте потребление углеводов до минимума после 16:00. Но и голодными тоже не сидите. Ужинайте и после 18:00, главное, заканчивайте примерно за 3 часа до отхода ко сну. С нашими салатами всё это время вы будете сыты.
#1 “Коул Слоу” с курицей
Количество порций: 4 порций
Общий вес: 200 г
Калорийность: 130 кКал
Ингредиенты
250 г (1 половинка) куриная грудка
150 г капуста белая
150 г капуста красная
100 г морковь
100 г редис
50 г красный лук
½ лимона сок лимона
1 ст. л. оливковое масло
1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом.
2Пока курица запекается, шинкуем белую и красную капусту. Морковь очищаем при помощи очистителя для овощей и, не меняя инструмент, продолжаем снимать с неё тонкие полоски. Отправляем их к капусте.
3Солим по вкусу и массируем руками капусту с морковью, пока они не станут мягкими.
4Редис нарезаем тонкими колечками, а лук – соломкой, отправляем к овощам.
5Когда курица будет готова, даём ей остыть, нарезаем соломкой и добавляем к овощному салату. Заправляем салат соком лимона и оливковым маслом.
#2 Тёплый салат с куриным филе и запечёнными овощами
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 200-250 г
Калорийность: 250 кКал
Ингредиенты
250 г (1 половинка) куриная грудка
1 шт. баклажан
1 шт. кабачок
1 шт. перец болгарский жёлтый
1 шт. перец паприка красный
½ шт. лук красный
по желанию сухие травы (базилик, орегано, розмарин) и красный перец
1 ст. л. оливковое масло
1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом. Я рекомендую для этого салата использовать сухие травы и оливковое масло.
2Баклажан и кабачок нарезаем брусочками длиной 5-6 см, перцы разрезаем вдоль, удаляем хвостик и семечки. Солим и перчим овощи, обильно поливаем оливковым маслом и отправляем в духовку на 45 минут.
3Даём овощам и курице остыть, перцы нарезаем крупными кусочками, а курицу — тонкими ломтиками. Распределяем овощи и курицу по тарелкам, поливаем по желанию оливковым маслом.
#3 Мексиканский салат с курицей
Количество порций: 4 порции
Общий вес: 250 г
Калорийность: 200 кКал
Ингредиенты
250 г (1 половинка) куриная грудка
250 г фасоль красная консервированная
150 г кукуруза замороженная
1 большой либо 2 маленьких огурец
3-4 шт. зелёный лук
1 шт. перец паприка
½ лайма сок лайма
1 горсть кинза
1Запекаем курицу при 180 градусах 45 минут, предварительно замариновав любимым способом.
2Пока курица запекается, нарезаем кубиками огурец и перец. Лук нарезаем мелкими колечками, кукурузу размораживаем, фасоль промываем от сока.
3Даём курице остыть, нарезаем её на мелкие кубики и смешиваем все ингредиенты. Заправляем салат соком лайма и оливковым маслом, солим по вкусу.
4Раскладываем по тарелкам и посыпаем сверху мелко нарезанной кинзой.
#4 Кобб салат с курицей
Количество порций: 4 порции
Общий вес: 250 г
Калорийность: 250 ккал
Ингредиенты:
1 шт. (200 г) Куриная грудка
1 большой (350 г) Помидор
1 большой (200 г) Огурец
1 шт. (150 г) Сладкий перец
1 шт. (250 г) 160 Авокадо
2 шт. Яйцо
по вкусу Соль, перец
по вкусу Оливковое масло
Инструкция по приготовлению
1Куриную грудку запекаем любимым способом.
2Яйца отвариваем вкрутую.
3Все ингредиенты нарезаем кубиками примерно одного размера, солим, перчим, заправляем оливковым маслом.
#5 Китайский салат с сёмгой
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 300 г
Калорийность: 500 ккал
Ингредиенты:
200 г 197 на 2 Сёмга
100 г Морская капуста или Вакаме
120 г Пекинская капуста
1 шт. (150 г) 16 Огурец
3-4 шт. (20 г) Зелёный лук
2 ст. л. Соевый соус
4 ст. л. Кунжутное масло
5 г Кунжут
Инструкция по приготовлению
1Сёмгу солим, перчим, смазываем половиной порции кунжутного масла и отправляем на сильно раскалённый гриль до готовности — обжариваем примерно 3-4 минуты с каждой стороны.
2Пекинскую капусту нарезаем на произвольные ломтики среднего размера.
3Сёмгу нарезаем на продолговатые ломтики.
4Огурец нарезаем соломкой.
5Зелёный лук нарезаем на мелкие колечки.
6Смешиваем морскую капусту, пекинскую капуста, огурец и зелёный лук, распределяем по двум тарелкам.
7Сверху на овощи выкладываем сёмгу, поливаем соевым соусом, кунжутным маслом и посыпаем кунжутом.
Высокая калорийность этого салата только из-за большого количества кунжутного масла. Снизьте его количество до 3 ложек, и блюдо сразу потеряет 150 ккал.

#6 Салат с говядиной и медово-горчичной заправкой
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 300 г
Калорийность: 500 ккал
Ингредиенты:
200 г Говядина
250 г Брокколи свежая
1 шт (150 г) Морковь свежая
30 г Любимая микрозелень
3-4 ст. л. на порцию Заправка
Медово-горчичная заправка:
1 часть мёда
2 части горчицы
3 части свежевыжатого лимонного сока
8 частей оливкового масла
по вкусу соль, перец
Инструкция по приготовлению
1Говядину нарезаем на небольшие продолговатые ломтики и обжариваем до готовности в сильно раскалённом воке с капелькой масла. Солим, перчим по вкусу.
2Брокколи разрезаем на соцветия и бланшируем — опускаем соцветия в кипящую воду на 1 минуту, а затем — в холодную воду со льдом ещё на 1 минуту. Просушиваем брокколи на бумажных полотенцах.
3Морковь очищаем от шкурки и нарезаем на тонкие колечки.
4Выкладываем на тарелку брокколи, морковь, говядину и микрозелень. Равномерно поливаем ингредиенты медово-горчичной заправкой.
История такая же, как и с предыдущим салатом. Меньше заправки – меньше калорий.
#7 Фалафель
Количество порций: 4 порции по 4 шарика
Общий вес с салатом: 260 г
Калорийность: 290 кКал
Ингредиенты
1 шт. Свежий чили
50 г Кешью
50 г Кокосовые сливки
2 зубчика Чеснок
½ лимона Сок
3-5 веточек Петрушка
½ среднего Лук
1 ч.л. Зира
2 ст.л. Лён
Соль, Перец
2 банки Нут консервированный
16 шт. Помидоры черри
100 г Шпинат
100 г Салатные листья на выбор
Инструкция по приготовлению
1В блендере или комбайне пюрируем чили (без хвостика и семечек), кешью, кокосовые сливки, чеснок, лук, сок лимона, петрушку (вместе с веточками), лён и специи. Если масса слишком сухая и не смешивается, можно добавить немного воды, главное не переборщить. К массе добавляем нут и продолжаем пюрировать до максимально кремообразной консистенции. По надобности добавляем соль.
На самом деле не обязательно дожидаться идеально гладкой и однородной массы. Ничего страшного, если то тут, то там будут проглядываться не перемолотый нут или другие ингредиенты.
2Готовую массу выкладываем в блюдо и еще раз тщательно размешиваем.
3Сковороду с толстым дном или вок раскаляем и смазываем подходящим маслом. Из массы для фалафеля лепим шарики размером примерно с шарик для гольфа (вес 40-45 г). Должно получиться 16 шариков. Выкладываем фалафель на сковородку и слегка приминаем.
Мы не кидаем фалафель в кипящее масло, а слегка поджариваем с двух сторон. Из-за этого центр не прожарится так сильно, как в оригинале. Мы компенсируем это более плоской формой.
4Обжариваем фалафель по 1-2 минуты с каждой стороны. Пока фалафель жарится, смешиваем шпинат и листья салата в глубокой тарелке, нарезаем помидоры черри (по 4 на порцию) и заправляем лимонным соком.
5Выкладываем готовый фалафель на салат (по 4 на порцию).
#8 Салат с вареной свеклой
Количество порций: 2 порции
Общий вес: 350 г
Калорийность: 220 кКал
Ингредиенты
250 г свекла
80 г фета
80 г шпинат
300 г помидоры
½ ч.л. красный перец
½ ч.л. чёрный перец
по вкусу соль
по вкусу оливковое
1Отправляем свеклу в кастрюльку с холодной водой, доводим до кипения, солим и варим до готовности.
2В зависимости от размера свеклы этот процесс может занять от 40 минут до часа, а то и более. Готовность можно проверить вилкой: она должна войти в свеклу также легко, как в варёную картошку. Когда свекла немного остынет, снимаем с нее шкурку.
3Моем шпинат и укладываем его равномерно по тарелке. Сверху выкладываем нарезанные дольками помидоры. Фету и свеклу нарезаем мелкими кубиками и посыпаем ими шпинат и помидоры. Сверху поливаем оливковым маслом, солим и перчим.
(10097)
comments powered by HyperComments
Салат для похудения: белковые,фруктовые, овощные
Диетическое питание направлено на борьбу с лишним весом и основано на включении в рацион овощей, фруктов, мяса нежирного вида. Из подобного набора ингредиентов можно создать множество полезных и низкокалорийных блюд, таких как салат. Продукты, разрешённые во время диеты, комбинируются в различных сочетаниях, при помощи разнообразных заправок. В статье будут предложены лучшие рецепты диетических салатов, а также полезные советы по их приготовлению.
Содержание
Правила сочетания
Для приготовления салата, предназначенного для диетического питания, важно разобраться в правилах сочетания продуктов. Соединяя вместе различные ингредиенты, можно получить различные по насыщенности полезными элементами и вкусовым качествам блюда.
Неверное сочетание компонентов грозит не только испорченным блюдом, но и неприятными ощущениями, а также набором нежелательного веса. Салат должен отвечать всем диетическим требованиям и содержать только допустимое количество калорий. Продукты с содержанием большого количества крахмала могут сочетаться только с фруктами или свежими овощами. К ним можно отнести тыкву, авокадо, варёную кукурузу.
При необходимости тепловой обработки ингредиента его следует отварить или запечь. Запрещается обжаривать продукты, особенно используя различные растительные масла. Для смеси свежих овощей рекомендуется дополнительно использовать орехи и сухофрукты. Сочетание этих продуктов будет идеальным, а вкус пикантным. Однако следует избегать чрезмерно калорийных продуктов в сочетании с овощами.
При приготовлении фруктовых блюд не рекомендуется сочетать кислые и сладкие плоды. Вкусовые качества смеси будут испорчены, так как фрукты будут перебивать друг друга.
Советы по выбору и приготовлению
Процесс похудения должен происходить максимально комфортно и легко для организма. Не должно возникать плохого настроения, отвращения к предлагаемой пище. Специалисты рекомендуют придерживаться ряда рекомендаций, и тогда диета с включением в неё салатов даст желаемый результат.
Советы по выбору и приготовлению диетических салатов:
Выбирать блюдо нужно на основании только личных вкусовых предпочтений. Еда должна съедаться с удовольствием. При наличии хорошего настроения и положительного настроя существенно уменьшается возможность срыва с диеты.
Покупать необходимо только сезонные фрукты и овощи. Таким образом, получится удешевить блюдо и обезопасить себя от нитратов, которые могут содержать в себе продукты. Также сезонные товары содержат максимальное количество витаминов и других полезных элементов.
Для идеально составленного меню рекомендуется утром съедать только салаты из овощей, в обед разрешаются овощные блюда, а на ужин допускаются белковые блюда с овощами.
Лучшая заправка для овощного или белкового салата – это сок из лимона или растительные масла холодного отжима. Компоненты также можно сочетать. Важно не добавлять слишком много заправки, чтобы не перебить вкусовых качеств ингредиентов. Цель соуса – подчеркнуть вкус основных компонентов.
В качестве дополнительных полезных ингредиентов в салаты можно добавить кунжут, семена льна, тыкву, семена подсолнечника или клетчатку.
Добавлять соль и сахар в блюда не рекомендуется.
Овощи по возможности должны быть свежими, не проходящими тепловой обработки. В таких продуктах будет больше пользы.
Овощи зелёного цвета, а также фрукты с кислинкой допускается употреблять в любом количестве.
В овощной салат необходимо добавлять зелень, выбирать которую следует по вкусу.
Для похудения лучше всего подойдёт зелень:
шпинат;
руккола;
укроп;
петрушка;
базилик;
листья салата.
В качестве перекуса можно готовить соки из овощей или фруктов. Последние должны быть обязательно кислые, так как в сладких плодах может содержаться большое количество сахара. Картофель не рекомендуется употреблять вовсе при соблюдении диетического режима питания. Он содержит большое количество крахмала.
Рецепты салатов
Из таких ингредиентов, как овощи, нежирное мясо и фрукты, можно приготовить много вкусных и лёгких блюд. Такие салаты не навредят фигуре, их можно готовить как в качестве перекуса, так и в качестве основного блюда. При желании во время диеты можно устраивать организму разгрузочный день, питаясь только лёгкими и свежими салатами.
Все рецепты можно условно разделить на три вида, в зависимости от входящих ингредиентов. Особое внимание следует уделить заправке, так как от неё будет зависеть не только калорийность готового блюда, но и его вкусовые качества.
Овощные
Овощные салаты наиболее популярны во время диеты. Компоненты блюда не требуют долгого приготовления, их можно приобрести в каждом продуктовом магазине.
Салат из сельдерея
Ингредиенты:
стебель сельдерея;
яблоко;
свёкла;
оливковое масло.
Свёклу необходимо сварить, почистить от кожуры и измельчить на тёрке. Яблоко очищаем и нарезаем мелко. К ингредиентам добавляем нарезанный сельдерей и масло.
Салат «Весенний»
Ингредиенты:
болгарский перец разных цветов;
помидоры;
свежая зелень по вкусу;
масло.
Перец очищается от семян и нарезается соломкой. Помидоры нарезаются кубиками, предварительно убрав черенок. Все компоненты смешиваются, к ним добавляем нарезанную зелень и заправку.
Капустный салат
Ингредиенты:
пекинская капуста;
укроп;
заправка;
помидор.
Капуста шинкуется полосками. Для того чтобы продукт был сочнее, нарезанную капусту необходимо помять руками. Добавляем помидоры и укроп. Добавление лимонного сока может заменить соль.
«Щётка»
Ингредиенты для классического варианта блюда:
свёкла;
морковь;
капуста;
оливковое масло;
лимон;
перец чёрный.
Капуста шинкуется максимально мелко. Затем поливается лимонным соком и мнётся руками для придания ингредиенту сочности. Сырая морковь и свёкла натираются на крупной тёрке. Все ингредиенты перемешиваются, добавляются специи и масло.
Белковые
Салаты, употребляемые во время диеты, должны содержать белок. Этот компонент важно регулярно получать организмом из пищи. В качестве продуктов для белкового блюда можно использовать не только говядину нежирного сорта, но и птицу, тунца. С таким блюдом можно худеть, не ощущая чувства сильного голода.
С тунцом
Салат получается лёгким и вкусным. Для приготовления необходимы:
тунец в собственном соку;
рисовая лапша;
болгарский перец;
чеснок;
имбирный корень;
петрушка и укроп;
кунжутное масло;
винный уксус;
соевый соус.
Лапша варится по инструкции, прилагаемой к упаковке. Готовая лапша помещается в холодную воду. Чеснок, имбирь, зелень мелко нарезаются. Для заправки необходимо взять по 2 ст. л. белого винного уксуса, масла и соевого соуса. Готовая заправка добавляется к лапше, чесноку и имбирю. В смесь выкладывают рыбу без лишней жидкости. Её предварительно нужно размять при помощи вилки. Перец нарезается тонкой соломкой. Готовый салат необходимо оставить на 20 минут для настаивания. Перед употреблением рекомендуется ещё раз перемешать.
Из куриной грудки
Грудка является традиционным диетическим продуктом. В ней нет жира, поэтому ингредиент идеально подходит для салата.
Ингредиенты:
Грудку необходимо отварить в немного подсоленной воде. Для улучшения вкуса можно добавить специи. Остывшую грудку нарезать кубиками. Листья салата разрываются руками и выкладываются в блюдо. Сверху выкладывается грудка. В качестве заправки необходимо смешать яблочный сок и оливковое масло. Последними добавляются клюквенные плоды. По вкусу разрешается добавить специи.
Фруктовые
Салаты из фруктов не только полезны высоким содержанием полезных компонентов, но и являются альтернативой запрещённых сладостей и десертов. Вариантов сладких блюд множество. Можно сочетать различные ягоды и фрукты. Ингредиенты должны быть сезонными и свежими. Рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды из списка в диетическом питании. Бананы употреблять не следует, так как в них содержится большое количество крахмала.
Салат «Тропический»
Ингредиенты:
груша;
грейпфрут;
хурма;
киви;
яблоко;
лимон;
сахарная пудра.
Фрукты тщательно моются и высушиваются полотенцем. Грейпфрут и киви очищаются от кожуры. Каждая долька цитруса очищается от плёнки и косточек. Ингредиенты нарезаются любым удобным способом и перемешиваются. Заправляется салат лимонным соком и пудрой. Можно заправить обезжиренным йогуртом или кефиром.
Любую заправку следует смешивать в отдельной ёмкости. После соединения ингредиентов смеси необходимо настояться несколько минут, так соус станет более ароматным. Если в обезжиренный йогурт добавить лимонный сок и горчицу, то получится хорошая альтернатива вредному майонезу. Помните, что заправка из майонеза, жирной сметаны или йогурта сделает вредным и калорийным даже самый диетический салат.

Чередование углеводных и белковых дней диета: Диета БУЧ или белково углеводное чередование – Белково-углеводное чередование — отличный способ похудения

Posted on 04.12.202003.02.2020 by alexxlab

Чередование белковых и углеводных дней для похудения

Суть белково-углеводного чередования. Механизм его действия

— 2 через 2: 2 дня белковых и 2 дня углеводных

— 3 через 3: 3 дня белковых и 3 дня углеводных

— 2 через 1: 2 дня белковых и 1 день углеводный

— 3 через 2: 3 дня белковых и 2 дня углеводных и т.д.

Все эти вариации белково-углеводного чередования эффективны, но не все абсолютно безопасны для здоровья. Их основное отличие – это различная степень тяжести по соблюдению. Что я имею в виду?

В белковые дни, когда мы практически не едим углеводов, наше общее состояние организма и эмоциональный фон немного хуже по сравнению с днями, когда нам можно употреблять углеводы. Это происходит из-за того, что запасы гликогена потихоньку исчерпываются, уровень глюкозы в крови минимальный, и энергию мы получаем из запасов собственного жира. «Ну и что?

– спросите вы, — это же наоборот хорошо! Мы наконец-то худеем». Да это положительная сторона белковых дней, но неподготовленной девушке первые циклы такой диеты, особенно если ранее ее привычный рацион питания был очень далек от правильного, будут даваться нелегко. Далее я расскажу, почему именно, и какие на то есть причины. А пока верьте мне на слово.

Так вот, если вы решили использовать БУЧ для похудения, то я вам рекомендую использовать систему чередования белковых и углеводных дней 2 через 2. Это самая безопасная, надежная и проверенная многими спортсменами система жиросжигания. Буч 2 через 2 используют практически все профессиональные выступающие спортсмены в период сушки, так как именно эта система питания позволяет безболезненно пройти весь этап жесткой предсоревновательной подготовки, сохраняя и здоровье, и их психическое состояние.

Белковые дни

В первый день белкового цикла, который состоит из 2-х белковых дней подряд, мы едим преимущественно только белки, но обязательно с овощами. Каждый прием пищи у нас должен содержать 30 г белка (уже чистого) и порцию свежих или тушеных овощей. Овощи выбирайте низкокрахмалистые, а источники белка – нежирное мясо птицы (куриная грудка, индейка), постная говядина, рыба, морепродукты, яйца, творог 0-2% жирности. Также не забываем про жиры, их мы тоже употребляем в этот день – это жирные сорта рыбы, льняное масло, орешки и семечки (до 40 г в день).

— белков вы должны употреблять в расчете 2-2,5 г на 1 кг веса тела

— углеводов — около 0,8-1 г на 1 кг веса тела

— жиров 0,5-0,8 г на 1 кг веса тела

1 прием пищи – 2 цельных яйца (можно вареных, можно сделать омлет), 1 ст.л. льняного масла, овощной салат.

2 прием пищи – куриная грудка/филе индейки с овощами

3 прием пищи – творог 0-2% с огурцом и зеленью, 30 г орешков

4 прием пищи – куриная грудка/филе индейки с овощами

5 прием пищи – рыба белая или красная, овощной салат

6 прием пищи – куриная грудка/филе индейки с овощами

Второй день белкового цикла выглядит точно так же, как и первый. Ничего нового. Можете просто вместо куриной грудки есть больше рыбы, или другого постного мяса, это на ваш вкус.

Углеводные дни

https://www.youtube.com/watch?v=subscribe_widget

Далее за двумя белковыми днями идут два углеводных. Но «углеводные» они называются условно, это не означает, что вы весь день едите одни углеводы. В эти дни у вас повышенное потребление углеводов, при чем сложных, но белки вы также потребляете просто в меньшей степени. Суть углеводных дней заключается в том, что вы оставляете такую же калорийность питания, как у вас и была, но в процентном соотношении вы добираете эту калорийность немного больше за счет углеводов.

— белков вы должны употреблять в расчете 1-1,5 г на 1 кг веса тела

— жиров — 0,8-1 г на 1 кг веса тела.

— углеводов — около 3-3,5 г на 1 кг веса тела

1 прием пищи – углеводный: овсянка с орешками (ягодами)

2 прием пищи – белковый: рыба красная или белая с овощами

3 прием пищи – углеводный: гречка с овощным салатом, 1 ст.л. льняного масла

4 прием пищи – углеводный либо углеводно-белковый: гречка с овощами, куриная грудка.

5 прием пищи – белковый: куриная грудка с грейпфрутом

6 прием пищи – белковый: рыба белая с овощами

Как вы видите, белки в углеводном дне присутствуют и довольно-таки часто. Это говорит о том, что чрезмерно большое потребление углеводов нам не нужно. Мы их количество увеличиваем лишь для того, чтобы снова пополнить наши запасы гликогена в мышцах и печени для последующих низкоуглеводных дней, а также обхитрить наш умный организм для того, чтобы он всегда поддерживал метаболизм на достаточно высоком уровне.

Итак, что же происходит с нашим организмом, когда мы чередуем белковые и углеводные дни 2 через 2?

Белково-углеводное чередование дает нашему организму возможность в первые два белковых дня 4-х дневного цикла максимально использовать жир в качестве нужной ему энергии. Это происходит, как я уже говорила, за счет истощения запасов гликогена. Когда в наш в организм не поступают основные источники энергии (углеводы) УМЕРЕННО-БЕЗОПАСНОЕ для организма количество времени, то он принимается сжигать собственный жир для выработки этой самой нужной ему энергии.

Так вот умеренно-безопасным и благоприятным периодом для жиросжигания является период в 2-3 дня. Больше 3-х дней соблюдения низкоуглеводного рациона питания приведет к абсолютно обратному эффекту: организм начнет запасать жир и максимально его придерживать. Поэтому, 2 дня низкоуглеводки – это самый безопасный и оптимальный вариант, особенно для девушек, которые первый раз решили попробовать систему БУЧ для похудения.

На третий день белкового цикла уровень гликогена полностью исчерпан, а из-за высокого потребления белковых продуктов, особенно без соблюдения важных правил БУЧ (см. ниже) в крови содержание токсичных веществ таких, как альдегиды и кетоны, повышается в несколько раз. Это связано с тем, что человеческий жир впитывает и собирает очень много лет все вредные и ядовитые вещества, которые когда-либо попадали в наш организм с потреблением антибиотиков, алкоголя, транс-жиросодержащих продуктов и т.д.

Все эти токсичные вещества при окислении жиров (место их обитания), попадают в кровь, тем самым нанося непоправимый вред нашему организму, отравляя его изнутри. И именно на третий день белкового дня возможно падение настроения, головокружение, слабость, ухудшение сна и даже обмороки. Такое не раз случалось даже с профессиональными спортсменами, которые решили подсушиться более быстрым и жестким методом. Причина всему этому – интоксикация организма этими ядовитыми веществами – альдегидами и кетонами.

Чтобы такого не было, я не рекомендую сидеть на белковом рационе более 2-х дней подряд. 2 дня абсолютно никакого вреда не несут, даже наоборот – только пользу, а вот соблюдение высокобелковых дней свыше 2-х дней может серьезно сказаться на вашем самочувствии и состоянии здоровья.

Суть чередования заключается в создании стрессовой ситуации, когда недостаток глюкозы в организме восполняется из жировых запасов. Но высвобождение глюкозы происходит не благодаря физическим нагрузкам, хотя это основной источник расхода энергии. Специальный режим питания, основанный на попеременном употреблении белков и углеводов, гарантирует потерю 10 – 15 килограммов веса за месяц. Белково-углеводное чередование – это, своего рода, полосатая диета, так как тоже предполагает цикличный рацион.

Основные принципы белково-углеводного чередования

Эта диета работает за счет чередования. Когда организм получает энергии больше, чем он нуждается, то происходит накопление жира. В случае неграмотного урезания калорий, то есть использования необоснованных диет, не сгорает сразу жир. Питательные вещества проще получить из мышечных волокон, чем из жировых запасов.

Система БУЧ примечательна тем, что она вводит в заблуждение организм. Когда человек питается с частой периодичностью (2-3 часа), то постепенно тело перестает нуждаться в запасах и расстается с ними самостоятельно.

В белковый день организм испытывает стресс, и в то же время получает достаточно элементов для поддержания мышечных волокон. Приходится избавляться от накопленного. Потом закрадывается мысль, что пришли сложные времена и нужно поберечь жировые депо, но здесь наступают углеводные дни. Тело начинает понимать, что голодные дни отступили и можно не замедлять обмен веществ.

Правила БУЧ

Соблюдение определенных правил любой диеты гарантирует наибольшую эффективность, поэтому отступать от них не рекомендуется. Диета белково-углеводного чередования не исключение.

Необходимо отказаться от специй, провоцирующих аппетит и задержку воды в организме: перец, корица, ваниль, мускат, сахар и соль.
Максимально снизить количество газированных напитков, а лучше вообще отказаться от них, особенно, сладких и содержащих красители.
Пакетированные соки рекомендуется заменить натуральными.
Недостаток копченостей и жаренного только положительно скажется на результате, поэтому постарайтесь ограничить их употребление, или воздержитесь на время диеты.
Дневной объем пищи необходимо разделить на 5 частей и «подкрепляться» каждые 2,5 – 3 часа. Важно: если вы не голодны на момент очередного приема пищи, пропустите его, но не плюсуйте к следующей порции.
Количество жидкости в день – 1,5 – 2 литра. При активном образе жизни объем можно увеличить до 2,5 литров.

Обильно питье! Во время белково-углеводного чередования нужно постоянно и много пить. Это главное правила этой диеты. Выпивать нужно минимум 2,5 литра чистой некипяченой воды в день. До 5 л всей жидкости вместе с чаем.
Каждый прием пищи, особенно белковый, сопровождается порцией низкокрахмалистых овощей (огурцы, все виды, капусты, кабачки, помидоры). Это нужно для того, чтобы пища нормально проходила по ЖКТ и не задерживалась в нем, вызывая гниение и брожжение в кишечнике.
Питаемся каждые 2,5- 3 часа.
Приемов пищи должно быть минимум 5. Оптимально это 6-7 приемов пищи. Последний должен быть обязательно белковым.
В углеводные дни отдавать предпочтение сложным углеводам (греча, бурый рис, перловка, ржаной хлеб), простые углеводы сводить к минимуму (1 яблоко или грейпфрут; либо же 200 г ягод в день).

Если вы еще думаете, какую диету для похудения выбрать, да еще и так, чтоб не навредить своему здоровью (тот, кто подумал о своем здоровье, заслуживает уже похвалы), то мой вам совет: выбирайте белково-углеводное чередование! Это не типичная диета, это система питания, которая абсолютно безопасная при условии грамотного подхода к своему рациону.

Здесь, вы можете ознакомиться с правилами заказа услуги индивидуального рациона питания.

Всегда ваша, Скрипник Янелия!

Схема диеты БУЧ

Чередующиеся дни должны составлять не сумбур, а четкую последовательность. Не зря БУЧ называют системой питания. Все расчеты ведутся на идеальный вес, которого желаете достичь. Если считать по весу, который имеется сейчас, то процесса похудения не будет.

1 день: вводим в рацион белок. Рассчитываем 3 гр. на 1 кг нужного веса. Оговоримся, что нужно быть внимательным к своему весу. Обычно, идеальный вес — это рост минус 110 для женщин и минус 100 для мужчин. Меньший вес может привести к ухудшению здоровья. Допустим, нужный вес 60 кг, то белка необходимо примерно 180 гр., но в то же время следите за жирами. Их не должно быть больше 20-30 гр. Эти данные не умножаются на килограммы. Это конечные цифры;
2 день: тоже белковый;
3 день: добавляем углеводы и урезаем белок. 4 гр. углеводов на 1 кг. Возьмем тот же вес, тогда скушать придется 240 гр. углеводов. Белок — 1,5 гр., то есть по нашему весу 90 гр;
4 день: умеренный. Можно сказать день правильного питания. Ниже приведены примеры.

При похудении нужно придерживаться особенного коридора калорий. Для осуществления жизнедеятельности организму нужны 1200 калорий. Следите, чтобы рацион был не ниже минимума, но и не завышен. Верхняя зона 1500 калорий.

Противопоказания

Желание женщины иметь идеальный вес и быть красивой понятно, но оно не должно быть в ущерб здоровью. Не используйте эту диету , если у вас есть хронические заболевания:

желудка,
поджелудочной железы,
желудочно-кишечного тракта;
сердца и сердечно-сосудистой системы;
печени (присмотритесь к специальной диете).

Также эта диета не рекомендуется людям с выраженным ожирением. Объясняется это тем, что даже двух месяцев диеты недостаточно для потери большого количества лишнего веса, а увеличенная продолжительность курса может сказаться на здоровье, обостряя скрытые хронические заболевания. Людям с подобными проблемами лучше выбрать более продолжительный и эффективный способ сбросить лишний вес.

Помните, что любая диета – это стресс для организма, даже здорового, поэтому разумно будет посоветоваться с врачом прежде, чем приступить к самосовершенствованию.

Что можно есть во время диеты, а что нельзя?

Нужно придерживаться разрешенного списка. Да, белковые продукты содержат немного калорий, но в них есть жиры, которые стоит ограничить до 0,5 гр. на 1 кг идеального веса. Поэтому жирные продукты исключаем. Не стоит в углеводные дни налегать на сахар. Уже доказано, что он плохо влияет на наш организм. Крахмалистые овощи тоже под запретом. Крахмал задерживает похудение.

БУЧ предлагает небольшие списки разрешенных продуктов, но голодать не придется. Например, выше рассчитано сколько нужно белка на 60 кг, этот белок переводим в граммы куриной грудки. Получается в белковый день нужно съесть 700 гр. вареной куриной грудки без кожи, а еще овощи.

протеиновые продукты должны быть не жирными. К употреблению подходит: куриная грудка без кожи, нежирное мясо,
сыр и творог небольшой жирности, морепродукты и рыба, яйца;
углеводы должны быть сложными. Можно взять и быстрые, но лучше их ограничить. Можно: крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бобы, муку грубого помола;
овощи нужно кушать во время всей диеты. Разрешены: баклажаны, кабачки, огурцы, любая зелень, тыква, перец, лук, капуста;
грибы;
фрукты;
сухофрукты;
ягоды;
соя.

Достаточно большой список. Нужно ограничить соль, чтобы вывести лишнюю воду. Готовить можно по-разному, но лучше вареное или пареное. Жарить на масле нельзя. Запрещены продукты с высоким содержанием сахара: пирожное, мороженое, конфеты, печенье и т.д. Крахмалистые овощи и жирные продукты тоже исключаются. Можно добавить ложку масла для заправки салатов, но использовать стоит оливковое или льняное.

Примерное меню на неделю

Неделя диеты поможет скинуть от 0,5 кг до 4, смотря от исходного веса. Нужно понимать, что мышцы намного тяжелее жира, и вес может уходить не так хорошо, как объемы. Лучше убрать весы, и достать сантиметр.

Для соблюдения режима нужно кушать в определенное время и 5-6 раз.

Понедельник

на завтрак приготовьте творог с ягодами. Можно взять мороженные;
на первый перекус сварить 4 яйца (желток нельзя) или можно пожарить без масла;
обед: курица вареная и овощ;
перекус второй: рыбные котлеты в духовке;
на ужин всегда лучше кушать белковые продукты. Можно выпить стакан кефира.

Вторник

завтрак: омлет в духовке;
перекус: нежирный сыр;
обед: куриная грудка, запеченная под сыром;
перекус: яйца вареные без желтков;
творог обезжиренный.

завтрак: приготовьте скраб для кишечника. Рецепт ниже;
на перекус можно взять любой фрукт. В это время и на завтрак кушают быстрые углеводы, если уже невозможно без этого;
обед составит каша гречневая и овощной салат;
на перекус фрукты;
белковый ужин: омлет из 4 яиц без желтков.

Четверг

завтрак: скраб для кишечника, пару вареных яиц;
перекус: яблоко;
обед: телятина запеченная, салат из капусты и моркови, перловка;
перекус: овощной салат или просто овощи;
ужин: творожная запеканка.

Пятница

завтрак: вареное мясо кальмара и огурец;
перекус: куриная грудка, припущенная на сковородке;
обед: запеченная тыква с курицей;
перекус: рыба на пару;
ужин: рыба с салатом.

Суббота

завтрак: говядина с кабачками;
перекус: овощная запеканка с грибами;
обед: запеченная рыба и овощи;
перекус: творог обезжиренный;
ужин: вареный коктейль из морепродуктов.

Воскресенье

завтрак: скраб;
перекус: банан;
обед: печеный картофель. Можно добавить салат из свежих овощей;
перекус: греча и салат «Щетка»;
ужин: омлет из белков.

Граммы не указаны, потому что у каждого человека будет своя формула. Примерно в один прием будет уходить 200-350 гр.

Меню на 21 день

Продукты можно заменять, менять местами. Главное, смотрите, чтобы продукты соответствовали дню и времени употребления.

Дни недели	Завтрак	Обед	Ужин	Перекусы
1) Белковый день	Творог обезжиренный	Рыба, запеченная с овощами	Белковый омлет	1. Кусочек рыбы. 2. Пару овощей.
2) Белковый день	Телятина на гриле, овощи	Курица с капустным салатом	Творог 0%	1. Яйца. 2. Вареный кальмар.
3) Углеводный день	Каша перловая на воде	Винегрет	Омлет в духовке	1. Апельсин. 2. Груша.
4) Смешанный день	Скраб	Плов из морепродуктов	Вареная куриная грудка	1. Яблоко. 2. Тушеные овощи.
5) Белок	Рыба жареная без масла	Куриная грудка и стручковая фасоль	Обезжиренный творог	1. Печеные овощи. 2.Яйца.
6) Белок	Омлет	Салат из свежих овощей и морепродукты	Рыба запеченная	1. Творог 0%. 2. Кусочек нежирного сыра.
7) Углеводы	Макароны из твердых сортов	Тушеные овощи	Вареная куриная грудка	1. Виноград. 2. Персик.
Смешанный	Пшенная каша, вареные яйца	Греча, салат, телятина	Омлет	1. Яблоко. 2. Овощной салат
9) Белок	Рыба на гриле, брюссельская капуста	Омлет с овощами	Творог 0%	1. Белки яиц. 2. Вареные креветки.
10) Белок	Куриная грудка в духовке с овощами	Творог 0%	Говядина вареная с зеленью, огурцы	1. Кусок рыбы. 2. Белки яиц.
11) Углеводы	Гречневая каша на воде	Овсяная каша с фруктами	Творог 0%	1. Персик. 2. Ягоды.
12) Смешанный	Скраб	Макароны из твердых сортов, салат, куриная грудка	Яичный омлет	1. Грейпфрут. 2. Нашинкованная капуста с лимонным соком
13) Белок	Жареная телятина без масла	Рыбные котлеты на пару с капустой	Вареная куриная грудка, стручковая фасоль.	1. Яйца. 2. Пара овощей.
14) Белок	Омлет	Курица с баклажанами	Тыква с куриной грудкой	1. Рыбка. 2. Творог 0%.
15) Углеводы	Греча с овощами	Овощной суп	Перловка с салатом из свежих овощей	1. Банан. 2. Апельсин.
16) Смешанный	Плов с морепродуктами	Винегрет с рыбой	Обезжиренный творог	1. Яйца. 2. Груша.
17) Белок	Говядина на пару с зеленью	Куриная грудка, запеченная с цветной капустой	Омлет в духовке	1. Рыбка. 2. Овощная смесь.
18) Белок	Рыба, запеченная с морковью	Курица с тыквой	Творог 0%	1. Яйца. 2. Кусочек сыра
19) Углеводы	Каша перловая на воде	Греча с морковью.	Овощи с яйцами
20) Смешанный	Скраб	Курица со смесью овощей	Рыбный суп	1. Творог. 2. Омлет
21) Белок	Курица вареная	Омлет	Творог	1. Рыба. 2. Стручковая фасоль.

Рацион примерный. Все подбирается в особенности к организму. Смотрите, если чувствуете неприятные ощущения после какой-то пищи, то следует ее убрать из меню.

Зная особенности формирования жировых клеток, можно контролировать этот процесс. Более того, избавляться от запасов, чередуя белковую и углеводную пищу, и используя жировые резервы организма.

Белковые дни

1-й и 2-й день призваны задействовать углеводный запас на полную мощность. В эти дни дневную норму углеводов необходимо снизить на 80 — 90%, увеличив при этом долю белков. Суточная потребность в белке для взрослого человека рассчитывается исходя из

Количество белков и углеводов для диеты БУЧ

Норма белков в граммах — ваш вес, умноженный на 2-3
Норма углеводов — вес, умноженный на 0.5Для упрощения расчетов приводим таблицу, в которой указано содержание белков и углеводов на 100 г. продукта. Это поможет подобрать правильные продукты и их оптимальное количество.

Таблица белков и углеводов

Продукт	Ккал на 100 гр	Белки, гр	Жиры, гр	Углеводы, гр
Овощи
Горошек зеленый	73	5	0,2	12,8
Кабачки	23	0,6	0,3	4,9
Капуста белокочанная	27	1,8	0,1	4,7
Капуста брюссельская	43	4,8		5,9
Капуста кольраби	42	2,8		7,9
Капуста краснокочанная	24	0,8		5,2
Капуста пекинская	16	1,2	0,2	2,2
Картофель	80	2	0,4	16,3
Лук репчатый	41	1,4		9,1
Морковь	34	1,3	0,1	7,2
Огурцы	14	0,8	0,1	2,6
Патиссоны	19	0,6	0,1	4,1
Перец зеленый	26	1,3		5,3
Перец красный сладкий	27	1,3		5,3
Свекла	42	1,5	0,1	9,1
Помидоры	23	1,1	0,2	3,8
Фасоль	31	3	0,3	3
Рыба и морепродукты
Горбуша	168	22,9	7,8	—
Зубатка	114	15,5	5,8	—
Карп	125	19,4	5,3	—
Лещ	126	20,9	4,7	—
Минтай	79	17,6	1	—
Налим	92	21,4	0,7	—
Судак	97	21,3	1,3	—
Треска	78	17,8	0,7	—
Щука	97	21,3	1,3	—
Скумбрия	211	19,6	14,7	—
Мясо, Мясные продукты
Говядина	254	25,8	16,8	—
Гуляш	175	12,3	12,2	3,9
Кролик	204	24,6	11,7	—
Баранина	243	22	17,2	—
Свинина	375	22,6	51,6	—
Язык говяжий	146	12,2	10,9	—
Ветчина	279	22,6	20,9	—
Грудинка сырокопченая	605	8,9	63,3	—
Бекон	520	15,3	50,2	—
Птица
Утка	248	19,7	18,8	—
Индейка	195	25,3	10,4	—
Курица	170	25,2	7,4	—
Куриные котлеты	206	18	8	15,2
Молоко, Молочные продукты, Яйца
Молоко обезжиренное	31	3	0,05	4,7
Молоко 1,5% жирности	44	2,85	1,5	4,78
Молоко 2,5% жирности	52	2,82	2,5	4,73
Молоко 3,2% жирности	58	2,8	3,2	4,7
Молоко 3,5% жирности	61	2,79	3,5	4,69
Молоко 6% жирности	84	3	6	4,7
Кефир нежирный	30	3	0,05	3,8
Кефир 2,5 % жирн.	53	2,9	2,5	3,9
Кефир жирный	56	2,8	3,2	4,1
Йогурт 1,5% жирн.	51	5	1,5	3,5
Йогурт 3,2% жирн.	85	5	3,2	8,5
Творог нежирный.	88	18	0,6	1,8
Творог 2% жирн.	115	17	2	1,5
Творог 18% жирн.	232	14	18	2,8
Яйца куриные сырые	157	12,7	11,5	0,7
Яйца куриные вареные всмятку	159	12,8	11,6	0,8
Яйца куриные вареные вкрутую	160	12,9	11,6	0,8
Фрукты и ягоды
Абрикос	44	0,9	0,1	9
Апельсин	40	0,9	0,2	8,1
Арбуз	38	0,7	0,2	8,8
Банан	89	1,5	0,1	21,2
Виноград	65	0,6	0,2	15,5
Мандарин	40	0,8	0,3	8,1
Персик	44	0,9	0,1	10,5
Грейпфрут	35	0,9	0,2	6,5
Гранат	52	0,9		11,2
Лимон	33	0,9	0,1	3
Инжир	238	3,1	1,2	53,2
Персики сушеные	227	3		54,2
Слива сушеная	242	2,3		58,4
Финики сушеные	306	2	0,5	72,3
Шиповник сушеный	110	3,4		21,5
Яблоки сушеные	259	2,28		60,3

Продолжительность белково-углеводного чередования

Поскольку мнения диетологов и тех, кто похудел с помощью этой диеты, расходятся, при определении продолжительности, руководствуйтесь разумом, а не только цифрами на весах. Относительно безопасна для организма диета, продолжительностью 1 месяц.

Если вы прекрасно себя чувствуете, а желаемый вес не достигнут, диету можно продлить еще на месяц. После, в любом случае сделайте перерыв. Помните, что ваш рацион – это постоянный стресс для организма, поэтому дайте ему передышку, даже если не получили заветного результата.

А вообще, количество циклов сугубо индивидуально, поэтому «чувствуйте себя», и худейте!

Рецепты блюд для соблюдения БУЧ

Простые и вкусные рецепты на каждый день, при соблюдении белково-углеводного питания.

Скраб для кишечника

Немного изменённый состав для БУЧ. Сначала покажется не совсем вкусным, но потом понравится. Легок в приготовлении.

овсянка 5 ст. л.;
вода столько же;
грецкие орехи 5 шт.

Заливаем овсянку водой, добавляем орехи. Кушаем. В оригинале идет мед, но на БУЧ он запрещен.

Запеченная рыба

Используйте фольгу для приготовления. Так рыба останется сочной и не потеряет вкусовые качества.

рыба целая, примерно 300-400 гр.;
чеснок — 2-3 зубчика;
специи.

Смотрите, осторожнее со специями. Лучше использовать их минимум, или отказаться.

Моем, чистим рыбку.
Обмазываем специями и чуть солью.
Даем настояться около 1 часа.
В брюшко и надрезы на спине добавляем резаный чеснок.
Заворачиваем в фольгу.
Ставим в духовку на 200⁰, на час.

Рыба получается диетическая, но нужно выбирать нежирные сорта.

Просто запеченная грудка сухая, поэтому нужно запекать с овощами. Они будут держать курочку под шубкой. Мясо получится нежным и сочным.

куриная грудка — 2 шт.;
овощи: баклажаны, кабачки, перец, тыква. Можно выбрать любые разрешенные;
Чеснок и специи по вкусу.

Способ приготовления:

Оставим курицу на ночь замоченной.
С утра намажем специями.
Выдавим чеснок и им тоже намажем курочку.
В холодильник на 30-60 минут.
Режем кубиками овощи, или на слайсы.
На фольгу выкладываем овощи, сверху курицу, потом снова овощи.
В духовку на 40-60 минут при температуре 180⁰.

Также можно приготовить курицу на пару. Просто фольгу положить в пароварку.

Говядина вареная

Мясо нужно выбирать качественное, тогда блюдо получится вкусным. Кусочки будут таять во рту.

говядина — 300 гр.;
зелень много и всякой;
специи.

Лучше обойтись без специй, а добавить только много зелени.

Мясо нужно хорошенько промыть и срезать видимый жир.
Заливаем мясо и даем закипеть.
Снимаем пенку.
Отправляем зелень в кастрюлю.
Варим до полной готовности.
При подаче добавляем зелень.

Мясо лучше сочетать с овощами и салатами.

Овощной суп

Рецепт простой, но в то же время получившийся суп будет очень вкусным. Рецепт не требует сложных действий.

капуста — 100 гр.;
картофель — 100 гр.;
морковь — 100 гр.;
лук — 1 средний;
зелень, специи.

Это все нужно сварить, а потом размять в блендере до однородной каши. Сытный и диетический рецепт. Мясо можно добавить любое. Используйте нежирный бульон или воду для приготовления.

Все рецепты простые, потому что чем проще пища, тем она полезней. Пробуйте и наслаждайтесь вкусом.

Плюсы и минусы диеты БУЧ

Недостаток углеводов приводит к умственной усталости, поэтому диета не рекомендуется людям, профессиональная деятельность которых связана с высокой концентрацией внимания.
Вес уходит достаточно долго.
При затяжном курсе (более 1 месяца) высок риск развития заболеваний ЖКТ: язвы и гастрита.
Поскольку потребление белка в первые дни цикла повышено, может появиться тошнота и неприятные вкусовые ощущения.
Белки, сами по себе, сложны для переваривания, поэтому отличной помощью организму будут физические нагрузки, ускоряющие обмен веществ за счет расходования энергии.

Достигнутый вес фиксируется надолго, конечно, если не начать чрезмерно поглощать сдобные булочки и сладости.
Диету можно считать достаточно сбалансированной, поскольку поступление энергетических запасов обеспечивается, хоть и в непривычном для организма режиме.
Отсутствует постоянное чувство голода, которым характеризуются строгие монодиеты.
Не наблюдается физического ухудшения общего состояния: сонливости, усталости, раздражительности. Это связано с достаточным количеством веществ, поступающих в организм.
Диета отражается на внешности исключительно положительно: волосы не секутся, ногти не ломаются, а лишний вес уходит и не возвращается. Это отличает диету белково-углеводного чередования от многих других.
Средняя продолжительность этой диеты такова, что к окончанию чередования рациона организм настолько приспосабливается к системе питания, что вам уже не составит труда далее придерживаться правильного меню, при этом позволяя себе разнообразие в еде.

Отзывы о результатах применения белково-углеводного чередования расходятся в количестве потерянных килограммов и продолжительности курса. Но неизменно одно – вес, действительно, уходит.

Чтобы проверить, нужно попробовать, главное, вовремя остановиться, иначе здоровье станет расплатой за красоту. Худейте на здоровье!

Отзывы о результатах после похудения

Мой результат на этой диете поразил всех. С 90 кг я сбросила до 65. Жир ушел, а мышцы остались. Я еще ходила в зал, поэтому тело меня полностью радует. Всем советую именно эту диету.

Альбина, 24 года, г. Ярославль

Я не смогла просидеть долго на этой диете. Но результат все же есть. За неделю я сбросила 3 кг. Правда, у меня вес большой. Сейчас после праздников постараюсь опять сесть на нее.

Карина, 30 лет, г. Нижний Новгород

Я пробовал много диет, но что-то не выходило никак похудеть. Друг посоветовал БУЧ. Уже махнул рукой, но решил посидеть неделю. При моем среднем весе ушел вес в 2,5 кг. Сейчас уже минус 20 кг. Иду навстречу мечте. Осталось 10 кг.

Антон, 26 лет, г. Пермь

Мне показалась диета слишком скудной. Просидела 3 дня и дальше не смогла так питаться. Настроения нет, сил нет. Лучше буду дальше на пп. Слава Богу, никаких соревнований нет, и к этому рациону я не вернусь.

Юлия, 22 года, г. Киев

Чередование углеводных и белковых дней диета

Оглавление [Показать]
В последние годы большой популярностью пользуется полезная для здоровья белково-углеводная диета для похудения — методика избавления от лишних килограммов посредством чередования продуктов с повышенным содержанием белков и углеводов.
Она удовлетворяет суточные потребности человеческого организма во всех необходимых веществах, и чувство голода не наступает. Вес сбрасывается очень хорошо, хоть и медленно, а потом не возвращается. Но как такие чудеса становятся возможными?
Достаточно сбалансированная и очень грамотно продуманная диета белково-углеводного чередования направляет организм на сжигание собственных жировых отложений без всякого голодания и уж тем более истощения. Вот каким образом она это делает.
Происходит сжигание исключительно жиров, но не мышечной массы. Благодаря этому, не образуются растяжки, кожа остаётся эластичной, тело приобретает красивые рельефы.
Во время белковых дней организм тратит запасы жиров, тем самым способствуя похудению.
В углеводный день он получает необходимую энергию, поэтому диета не вызывает депрессии и не способствует снижению работоспособности.
Витамины и минералы усваиваются организмом в полном объёме. Так что состояние волос, ногтей и здоровья в целом не ухудшается.
Улучшается метаболизм.
Желудок не привыкает к какой-то конкретной суточной еде, так как происходит чередование углеводов и белков и их смешение.
Масса положительных моментов, среди которых главный — организм не испытывает стресса и не страдает от нехватки полезных веществ. Так что процесс похудения в рамках белково-углеводной диеты протекает с минимальным вредом для здоровья. Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать о противопоказаниях, при наличии которых данной методикой воспользоваться не получится.
По страницам истории. Поначалу белково-углеводная диета, разработанная американским врачом Джеймсом Хантером, вызвала у его коллег недоумение. Как можно похудеть, питаясь углеводосодержащими продуктами, в которых так много калорий? И только спустя годы его программу признали эффективной.
Нельзя садиться на белково-углеводн
Диета белково углеводного чередования. Диета БУЧ. Чередование белковых и углеводных дней. Отзывы.
Диету белково углеводного чередования еще называют БУЧ диетой. Меню для диеты БУЧ практически не отличается от меню диеты углеводного чередования. Отзывы по БУЧ диете сходны с результатами диеты чередования белковых и углеводных дней.
Полезно узнать: функции белков и нормы потребления белка в день
Белково — Углеводное чередование (БУЧ)
В последнее время стала очень популярной среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди культуристов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки.
Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе «сушки» слишком много мышц. Но даже если вы умудрились их сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма — плоские, давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и на «глазок» кажутся куда меньше, чем есть на самом деле. Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение — как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы. Наконец, в выборе пищи «низкоуглеводка» также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы ( крупы, хлеб, картофель, бананы ), а порой даже фрукты.
С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белок вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы тоже не подарок. Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина. С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета — тоже не подарок. Кроме того, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром. Ну и наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.
Принципы диеты углеводного чередования
Именно поэтому в последнее время культуристы все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Первый и второй дни этого цикла — низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 1 — 1, 5 грамма. Третий день — высокоуглеводный, потребление углеводов может составить 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма. Четвертый день — умеренный: потребление белка — 2-2, 5 грамма на килограмм веса, углеводов — 2-3 грамма.
Каким же образом ваш организм ведет себя в эти четыре дня?
В течение первых двух низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим начинается расходование для покрытия энергозатрат нового «топлива», то есть жира, А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Однако продолжать такую диету ни в коем случае нельзя, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм может «переключиться» на аварийный режим работы и начать сберегать жиры как антистрессовую «подушку», а на покрытие энергозатрат будет пускать наименее ценные сего точки зрения вещества, а именно — мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которую мы так долго лелеяли и растили.
Как раз для того, чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность. Чтобы достичь этого, вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм обязательно «запутается», то есть продолжит использовать в качестве энергии жиры, складируя одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно. После этих четырех дней цикл повторяется.
График потери веса на диете углеводного чередования
При этом вес тела меняется следующим образом: за первые два дня углеводного истощения можно потерять 0,5-1 кг, причем даже в третий день, когда вы едите много углеводов, этот процесс продолжается. К вечеру четвертого утру пятого дня значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит расстраиваться. Дело в том, что те углеводы, которые вы съели, привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Преимущества углеводного чередования
углеводное чередованиеПреимущества системы углеводного чередования очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро раскрутить обмен веществ, причем, адаптации к какой-то определенной калорийности не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные тренировки с отягощениями (так называемые ударные или тяжелые тренировки). Кстати, об ударных тренировках. Знаменитый Билл Филипс советует проводить такие тренировки в дни высокого потребления углеводов. Считаю эту позицию неверной. Если после двух дней углеводного истощения вы съедите богатый углеводами завтрак и пойдете на тренировку, то вряд ли вы испытаете ощутимый прилив энергии в силу того, что запасы гликогена в мышцах и печени пополняются достаточно медленно. Думается, что и к вечеру высокоуглеводного дня вы еще будете не в тонусе. На мой взгляд, идеальное время для проведения такой тренировки утро четвертого дня микроцикла. Впрочем, поэкспериментировав, вы сами это поймете.
Кроме того, регулярное подкидывание углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно как для культуристов, так и для простых смертных, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается заснувшим обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус. Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас. И совсем другое дело, когда вам предстоит помучаться 2-3 дня, а потом можно будет чуть отпустить диету и даже позволить себе что-нибудь запретное (конечно, в разумных пределах). В конце концов, те, кто уже жестко диетил, знают, что часто тянет на что-то запретное не потому, что очень этого хочется, а потому, что вы не можете себе это позволить.
Ну и третий плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает! И работает на все 100 как для продвинутых спортсменов, так и для начинающих и даже для тех, кто вовсе не тренируется с отягощениями. Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла. При этом хочу заметить, что подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, равно как и особенности тренировки в зале, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, стаж занятий, личные пристрастия, наконец.
Правила питания по диете с белково-углеводным чередованием – Диеты – Домашний
Время худеть: белково-углеводная диета
Диета БУЧ основана на чередовании белковых и углеводных дней. Это позволяет запустить процесс истощения гликогена и создать толчок для сжигания жира без расходования мышечной массы.
Читать далее
Диета, предполагающая чередование белков и углеводов (сокращенно БУЧ), позволяет сжигать жировые отложения без потери мышечной массы и не в ущерб своей работоспособности и активности. Классическая диета на 28 дней включает 7 микроциклов по 4 дня. Один микроцикл БУЧ состоит из 2 дней белкового питания, 1 дня высокоуглеводного питания и 1 дня смешанного питания. Важно правильно сбрасывать вес по этой диете.
Работает схема белково-углеводного чередования так: в первые два дня организм недополучает необходимого ему количества углеводов и начинает вырабатывать энергию, расходуя собственные жировые запасы. Чтобы он не начал искать другие источники энергии, этот процесс требуется притормозить и увеличить в рационе долю углеводов, одновременно снизив количество белка. Это поможет ежедневной калорийности оставаться в установленных пределах. Такая шоковая терапия не дает организму возможности для восстановления. Он по инерции продолжает черпать энергию из собственных запасов жира. Все это время гликоген активно наращивает свои объемы в печении и мышцах, поэтому с наступлением третьего дня необходимо восполнить недостаток углеводов и немного продлить эту терапию в четвертый день.

Чтобы к концу месяца достигнуть намеченной цели, необходимо рассчитать объем потребляемых белков и углеводов. В течение белковых дней количество протеина в рационе не должно превышать 3-4 г/кг массы тела. Если худеющий мечтает весить 60 килограмм, ему необходимо 3 умножить на 60. В результате получается цифра 180, то есть 180 г белков человек должен получить за весь день из таких продуктов, как телятина, нежирная свинина, курица, кролик, индейка, субпродукты, нежирная рыба, кисломолочные продукты, морепродукты, соя, горох, фасоль и орехи. Полностью исключить углеводы из рациона не получится, так как определенная доля этих питательных веществ содержится в большинстве продуктов питания. Однако их общее количество не должно превышать 1,5 г/кг массы тела.

С наступлением 3 дня количество углеводов в рационе повышается до 6 г/кг массы тела. Требуемое количество углеводов на весь день можно также рассчитать по формуле: 60×4=240, то есть 240 г углеводов можно получить из макарон, перловой крупы, овсяных хлопьев, кукурузы, гречки, мюсли, риса, изюма, фиников, меда, манки, крахмала, сушки, пшена, баранок, ржаного хлеба, грибов, чечевицы, бананов и орехов. Количество белков в этот день снижается до 1,5 г/кг массы тела.

В день смешанного питания можно употреблять белки и углеводы в примерно равных количествах, то есть по 2-3 г/кг массы тела. Количество потребляемых жиров сводится к минимуму и составляет 25-30 г в день. Причем это должны быть не животные, а растительные жиры. По отзывам тех, кто сидел на диете, за месяц такого питания можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Но внимание! Прежде чем садиться на нее, нужно обязательно проконсультироваться со специалистами!
Диета белково углеводного чередования. Диета чередование белковых и углеводных дней меню
Белково-углеводное чередование (буч) для похудения является одной из самых востребованных диет среди женщин и мужчин всех возрастов. Такая популярность диеты объясняется широким списком разрешенных продуктов, простотой приготовления блюд и ее высокой эффективностью. Буч подойдет тем, кто не хочет изнурять организм голодовками и предпочитает питаться максимально правильно.
Подробное описание буч диеты поможет понять, за счет чего организм теряет лишние килограммы. Вместе с пищей мы получаем белки, жиры и углеводы. Белки служат материалом, необходимым для работы мышц и поддержания костной ткани, а из жиров и углеводов организм получает энергию.
Если резко урезать объем съедаемых углеводов и жиров, в качестве расходного ресурса используется гликоген, который находится в мышечной ткани и печени. Но эти запасы быстро подходят к концу, и тогда запускается процесс расщепления подкожного жира. Эти процессы протекают в организме в белковые дни.
Если они затянутся, под ударом окажется метаболизм, обмен веществ замедлиться. Чтобы этого не произошло, нужно загрузить организм полезными, т. е. медленными углеводами с низким , а затем вновь ввести в рацион белок.
В этом и заключается принцип буча, схематически он выглядит так:
Цикл состоит из 1 белкового, 1 углеводного, и 1 смешанного дня – в последовательном порядке. Таким образом, полный цикл классического буча займет трое суток;
После завершения одного цикла буча, немедленно запускается новый.
Чередование нужно продолжать до тех пор, пока не будет достигнут желаемый эффект.

Плюсы и минусы диеты
Белково-углеводное чередование имеет много положительных сторон:
Организм не страдает от острого недостатка в белках, жирах и углеводах, эти вещества присутствуют в рационе;
Диета предполагает , что исключает чувство голода. Это позволяет избежать срывов и без проблем придерживаться режима на протяжении нескольких недель;
Не нужно готовить сложносочиненных блюд. Все рецепты очень просты в приготовлении;
Обмен веществ не затормаживается, как это бывает при жестких экспресс-диетах. Буч действует на организм как своеобразная встряска и при правильном подходе может даже разогнать метаболизм.
Кроме того, после окончания диеты останется привычка есть простые и полезные блюда.
К минусам можно отнести следующее:
Потеря жировой ткани происходит плавно. Если необходимо сбросить 4-5 кг за максимально короткое время, стоит поискать другие способы;
В белковые дни может наблюдаться усталость, недостаток энергии;
Диета не подойдет людям, чей вес превышает 100 кг. Большое количество белка негативно скажется на работе их почек. При таком высоком весе лучше всего начать похудение со сбалансированного питания с небольшим дефицитом калорий.
Прежде чем решаться на буч, нужно как следует взвесить все д

Кефир и куриная грудка диета – Куриная диета: результаты, меню диеты на куриной грудке, мнение врачей и отзывы худеющих

Posted on 04.12.202026.01.2020 by alexxlab

Диета куриная грудка и кефир. Виды диет на куриной грудке

Существует множество вариаций диет на куриной грудке. Однако, все данные методики похудения объединяет одно главное условие – употребление отварной или приготовленной на пару куриной грудки без соли и специй.

Диета на куриной грудке и кефире одна из наиболее сытных и эффективных. Соблюдая данную методику можно избавиться от 4-6 лишних килограммов за 7-10 дней. Диета на твороге и куриной грудке, а также кефире является белковой, что позволит не только «распрощаться» с лишними килограммами, но и сохранить мышечную массу, укрепить зубы, волосы и ногти. Главное выбирать обезжиренный творог и кефир (не более 1% жирности).

Существует 2 варианта данной диеты для похудения:

В первом варианте следует употреблять исключительно отварную куриную грудинку (не более 300 гр в день), обезжиренный творог (100 гр) и кефир 1% (1-2 стакана). В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду и зеленый чай без сахара. Допустим и бульон куриный при диете. Куриный бульон полезен для пищеварительной системы, а также обладает небольшой калорийностью, всего 36 Ккал на 100 гр продукта. Рекомендуется выпивать чашку бульона на обед или ужин.
Второй вариант диеты заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Курс похудения рассчитан на 10 дней, за которые можно избавиться от 5-7 лишних кг. Первые 2 дня – кефирные. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров в день. Третий день – белковый. В день можно есть только отварное филе птице (600-700 гр). Четвертый и пятый день – углеводные (можно употреблять некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, а также каши, сваренные на воде). Шестой, седьмой и восьмой день – белковые. Заключительные 9-10 дни – снова углеводные. Данная методика позволяет ускорить метаболизм и предотвратить адаптацию организма к измененному рациону питания, что и способствует похудению.

Яйца и куриная грудка диета. Чем хороша диета на куриной грудке?

Плюс этого продукта – простота. Покупка диетического товара легка, его продают во многих магазинах, цена приемлемая, отсутствует сезонность появления товара на витринах.

Желудочно-кишечный тракт отлично принимает, переваривает курочку. Кладезь питательных веществ, дающих бодрость, здоровые реакции организма. Концентрация полиненасыщенной кислоты выше, чем у свинины, говядины.

Курятина содержит триптофин – компонент, отвечающий за образование серотонина, более известного как гормон удовольствия.

Диета на куриной грудке избавит вас от плохого настроения, ведь организм работает как часовой механизм, обеспечивая энергией, запуская правильные сигналы.

Важно! Сваренная курица назначается больным с гастритами или для его профилактики. Белковые волокна гасят кислоту желудка, препятствуя раздражению оболочки, следовательно, нормализуют пищеварительные процессы.

Люди, кушающие курятину регулярно, получают достаточно минеральных веществ (железо, фосфор, медь и т.д.), витаминов А, В, Е, К, РР.

В чем польза куриной грудки

Выведение шлаков из организма, снижение веса.
Длительное чувство сытости после еды, благодаря медленной усвояемости.
Необходимое количество белка, волокон.
Регуляция метаболизма: мышцы не обвисают, а килограммы уходят.
Эффект после окончания куриного рациона долго сохраняется.
Грамотно сбалансированная куриная диета не нуждается в витаминной поддержке.

Минус монодиеты – недостаток жиров, что ограничивает время ее использования (максимум 2 – 3 недели). Продление такого меню чревато для здоровья.

Опробовавшие монопродуктное питание грудкой, говорят о надоедании одного и того же блюда, в связи с этим разработаны комплексы питания на основе сочетания нескольких низкокалорийных составляющих, вносящих разнообразие и полноценность рациону.

Диета куриная грудка и огурцы. Куриная монодиета (куриная грудка, помидор, огурец, вода)

Куриная монодиета очень подходит любителям мяса, а как вы наверное, заметили, большинство диет полностью исключают или сокращают до минимума употребление в рационе мяса. А это не является правильным, так как тогда диета считается несбалансированной. А в мясе присутствуют очень важные вещества, которых нет в любых других продуктах питания, в том числе в мясе есть белок, который нельзя заменить ни одним продуктом. Мясо курицы больше всего подходит для диетического питания.

Польза куриной монодиеты:

В состав куриного мяса входят почти все витамины группы В , аминокислоты и минеральные вещества ( магний , сера , фосфор , кальций , йод , медь , калий и др). В курином мясе присутствуют кислоты, которые предупреждают возникновение инсультов, инфарктов, ишемической болезни сердца, гипертонии и других заболеваний. Мясо курицы по сравнению с другими видами мяса содержит небольшое количество жиров, поэтому оно относится к низкокалорийным мясным продуктам. Мясо курицы утоляет чувство голода, воздействует на обменные процессы, восстанавливает физическую активность.

Суть куриной монодиеты:

Проводить куриную монодиету следует не более пяти–семи дней и не чаще 1 раза в три месяца. Ежедневная калорийность рациона питания не должна составлять более 1200-1300 килокалорий. Для монодиеты больше всего вам подойдет куриная грудка (белое мясо), так как в нём содержится небольшое количество вредных жиров (холестерина). На время диеты нужно полностью отказаться от соли и сахара , мучных и хлебобулочных изделий , а также от жирной, жареной и копчёной пищи. Между приемами пищи лучше всего пить зелёный и травяной чаи, фруктовый, ягодный или овощной сок, обычную чистую воду или минеральную без газа в большом количестве.

Меню куриной монодиеты:

Если вы воспользуетесь монодиетой, рассчитанной на 5 дней, то вы сбросите примерно от 2-х до 5-ти килограммов лишнего веса. Итак, рецепт диеты.

Первые три дня монодиеты будут содержать одинаковое меню: 500 граммов отварной куриной грудки разделить на 6 приемов пищи, не забывайте употреблять много жидкости. Четвертый день: 300 граммов куриной грудки разделить на 5 приемов пищи, а на ужин приготовьте себе салат из одного огурца и одного помидора . Пятый день постарайтесь провести на воде , если будет очень тяжело, то можете добавить в рацион 2 кусочка ржаного хлеба и 1 апельсин .

Отзывы о куриной монодиете:

Куриная диета очень эффективна, походит практически всем. Но не стоит пользоваться такой диетой тем людям, кто страдает хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Поэтому, прежде, чем начать такую монодиету, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Куриная диета

Куриная диета – это одна из наиболее эффективных методик для избавления от лишнего веса. Она является отличным вариантом для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд.

Куриный белок относится к полноценным протеинам, которые содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма аминокислоты. Диета предполагает употребление в пищу куриного филе без кожи, так как в шкурке содержится вредный жир. Он способствует повышению уровня холестерина в крови , забивает сосуды бляшками.

Если строго придерживаться всех правил куриной диеты, то лишь за неделю можно избавиться от 4-6 кглишнего веса.

Правила куриной диеты

Во время диеты необходимо будут резко ограничить поступление в организм быстрых углеводов, делая упор на белок. Это стимулирует организм к запуску процессов жиросжигания. При этом мышечная масса будет оставаться нетронутой, а жиры начнут расщепляться.

Чтобы процесс избавления от лишнего жира был эффективным, следует придерживаться несложных правил:

Калорийность рациона не должна превышать 1250 ккал в сутки.

Диета может продлиться 3-21 день.

За день необходимо съедать от 0,5 до1 кгкуриного филе. Этот объем составляет половину суточного рациона. Вторая половина меню должна состоять из списка разрешенных продуктов.

Если принято решение приготовить салат, то его заправкой должен быть лимонный сок, либо растительное масло.

Соль в блюда не добавляют.

Такой способ термической обработки, как жарка, следует исключить.

Допустимые способы приготовления продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на гриле или на пару.

Часто отваривать куриное филе не следует, так как в процессе варки из него в воду уходят витамины и микроэлементы.

Подходов к столу в день должно быть не менее шести.

Последний прием пищи должен состояться в 18-00.

В блюда можно добавлять пряности и приправы, но увлекаться ими не стоит, так как они повышают аппетит.

Перед ночным отдыхом можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Утром допускается чашка несладкого кофе без сливок.

За день необходимо выпивать не менее2 лводы.

Диета на гречке и курице меню. Гречнево-кефирная диета

Диета на кефире и гречке значительно выделяется на фоне не только всех гречневых, но и любых других систем похудения. Она пользуется большой популярностью, поскольку дает отличные результаты, при этом не только активно борется с лишним весом, но также оказывает ряд положительных воздействий на организм:

благотворно сказывается на процессах пищеварения;
нормализует нервную систему;
поднимает тонус;
улучшает состояние кожи.

Правила:

По общим правилам всех видов гречнево-кефирной диеты, продукты нужно употреблять в следующих количествах:

крупа (каша) – до насыщения, не растягивая при этом желудок;
кефир (0-1% жирности) – не более 1 л.;
чистая вода – не менее 2 л.

Кефир рекомендуется приобретать, ориентируясь на индивидуальные особенности организма:

свежий не рекомендуется при повышенном газообразовании;
трехдневный – при высоком уровне кислотности желудка, склонности к изжоге или запорам.

Готовить крупу и сочетать ее с кефиром можно разными способами, в зависимости от которых различают несколько вариантов гречнево-кефирной диеты:

на запаренной или сырой гречке;
совместным или раздельным употреблением кефира.

Каждая методика дает отличные результаты, но сторонники «сыроедения» утверждают, что не запаренная крупа менее калорийна и более насыщена микроэлементами, поэтому полезнее для похудения.

Примерное меню

В зависимости от способа приготовления крупы и сочетания ее с кефиром различают следующие меню гречнево-кефирной диеты:

Меню № 1 – запаренная гречка

В такой методике используется приготовленная вышеуказанным способом крупа. При этом берется пропорция для получения рассыпчатой каши: на 1 стакан гречки – 2 стакана кипятка.

Кашу нужно употреблять при появлении чувства голода, как правило, 5-6 раз в день, но последнюю порцию необходимо съесть за 4 часа до сна. Кефир следует пить за 30 минут до или после каши.

Меню № 2 – сырая гречка в кефире

Способ приготовления крупы здесь еще проще, чем в предыдущем варианте:

вечером промыть стакан гречневой крупы;
залить 2 стаканами кефира;
оставить для набухания.

Утром гречневые ядрышки будут мягкими, готовыми к употреблению. Их нужно съесть за день, разделив на несколько приемов. Если такого количества будет недостаточно, его можно увеличить – до 2 стаканов гречки и 4 стаканов кефира.

Меню № 3 – сырая гречка с кефиром

В данном случае стакан промытой сырой гречки надо заливать на ночь 2 стаканами теплой воды. Готовую набухшую крупу утром следует разделить на несколько приемов пищи и употреблять, запивая кефиром (не более 1 л. за день).

Похудение на гречнево-кефирном рационе может быть очень разным по продолжительности – от 3 дней до 2 недель в зависимости от самочувствия, желания, силы воли. За такой период можно потерять от 3 до 10 кг. (в среднем – 1 кг. за день, но вначале вес уходит интенсивнее, а после 14 дня обычно останавливается).

Если строгие гречневые диеты будут переноситься слишком тяжело, лучше отдать предпочтение аналогичным методикам с менее жесткими ограничениями. Они позволят избавиться от такого же количества килограммов, но для этого потребуется на несколько дней больше. Зато ощущение голода будет выражено намного меньше, в частности, за счет добавления к рациону белка животного происхождения.

Куриная грудка и кефир диета. Виды диет на куриной грудке

Существует 2 варианта данной диеты для похудения:

В первом варианте следует употреблять исключительно отварную куриную грудинку (не более 300 гр в день), обезжиренный творог (100 гр) и кефир 1% (1-2 стакана). В перерывах между приемами пищи можно пить негазированную воду и зеленый чай без сахара. Допустим и бульон куриный при диете. Куриный бульон полезен для пищеварительной системы, а также обладает небольшой калорийностью, всего 36 Ккал на 100 гр продукта. Рекомендуется выпивать чашку бульона на обед или ужин.
Второй вариант диеты заключается в чередовании белковых дней с углеводными. Курс похудения рассчитан на 10 дней, за которые можно избавиться от 5-7 лишних кг. Первые 2 дня – кефирные. Пить можно только кефир 1% не более 1,5 литров в день. Третий день – белковый. В день можно есть только отварное филе птице (600-700 гр). Четвертый и пятый день – углеводные (можно употреблять некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, а также каши, сваренные на воде). Шестой, седьмой и восьмой день – белковые. Заключительные 9-10 дни – снова углеводные. Данная методика позволяет ускорить метаболизм и предотвратить адаптацию организма к измененному рациону питания, что и способствует похудению.

Ok google куриная диета. Куриная диета

Правила куриной диеты

Чтобы процесс избавления от лишнего жира был эффективным, следует придерживаться несложных правил:

Калорийность рациона не должна превышать 1250 ккал в сутки.

Диета может продлиться 3-21 день.

Соль в блюда не добавляют.

Такой способ термической обработки, как жарка, следует исключить.

Подходов к столу в день должно быть не менее шести.

Последний прием пищи должен состояться в 18-00.

В блюда можно добавлять пряности и приправы, но увлекаться ими не стоит, так как они повышают аппетит.

Перед ночным отдыхом можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Утром допускается чашка несладкого кофе без сливок.

За день необходимо выпивать не менее2 лводы.

Питаться куриной грудкой. Простые рецепты приготовления куриной грудки для спортсменов

Куриная грудка диетический белковый продукт, который пользуется большой популярностью у спортсменов. Куриное филе содержит много белка, стоит относительно не дорого и его легко готовить. Но это вовсе не означает, что он должен быть безвкусным. Мы подготовили рецепты куриных грудок для спортсменов, чтобы блюдо содержало много белка, было полезными и вкусным.

Как готовить куриную грудку для спортсменов?

Ах, старая добрая куриная грудка. Ее считают источником протеина неспроста, только есть одна проблема: она, может быть, скажем так, скучной. Если вы озадачены вопросом, что бы поесть на скорую руку после тренировки или что бы приготовить на ужин, чтоб впечатлить девушку. « Куриная грудка, − как джинсы», − «Вы можете сделать ее изысканной или простой и повседневной».

Пищевая ценность куриной грудки

85 г приготовленной грудки содержат всего лишь 142 калории и 3 грамма жира, 26 грамм белка – более половины рекомендуемой суточной нормы. К тому же, курица содержит меньше, чем пол грамма насыщенных жиров в одной порции (что уменьшит риск возникновения сердечных приступов) и витамины B, которые помогают в процессах обмена веществ и дают энергию.

Более подробно о калорийности куриной грудки.

Советы по приготовлению куриных грудок спортсменов

Чтобы не тратить много времени на походы в магазин, а сэкономить его для тренировок, купите упаковку грудок и заверните каждую в отдельный пакет. Затем положите все и заморозьте – таким образом, Вы можете заранее покупать курицу и легко размораживать каждую грудку, чтобы приготовить ее по быстрому после тренировки.

Попробуйте излюбленный совет нашего диетолога по приготовлению вкусной куриной грудки: во время приготовления оставляйте кожу и кости на курице, перед едой уберите их. Вы получите дополнительный вкус и сочность без добавления насыщенных жиров и холестерина. Преимущество!

Рецепты куриных грудок для спортсменов?

Итак, Вы готовы узнать, как готовить куриные грудки для спортсменов, чтобы получить порцию чистого белка со вкусом? Попробуйте наши простые рецепты приготовления куриной грудки.

Предельно простой, вкусный и полезный рецепт. На килограмм филе понадобиться:

3 яйца
приправы хмели-сунели
антипригарная сковорода
петрушка для красоты

Взбейте яйца, добавьте в них приправу, обмакните филе и на сковородку. Жарить нужно без масла, буквально 3 минты.

Яйца и куриная грудка диета. Виды и меню диет на курице

Особенность человеческого организма в том, что ему быстро надоедает однообразная пища. Поэтому даже самая демократическая система питания через несколько дней воспринимается как наказание или пытка. Существует ли способ похудеть и ни в чем себе не отказывать? Курица диетическая завоевала популярность благодаря отличным вкусовым и энергетическим свойствам. В списке самых низкокалорийных продуктов блюда из птицы находятся в числе лидеров.

Диетологи разработали несколько эффективных систем питания, которые заслужили популярность среди худеющего населения. По сути это монодиеты. Благодаря большому количеству протеинов и соединительной ткани такие способы похудения проходят без чувства голода и упадка сил. Дополнительные компоненты способствуют сжиганию жировых отложений.

Меню на неделю:

День	Диета на яйцах	Куриная диета на 7 дней	Диета 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня овощи
1	3 яйца; 150 г отварной грудки; 3 грейпфрута; салат со свежими овощами; вода 1,5 л.	500 г отварного филе; 350 рисовой каши	500 отварного риса
2	Омлет из 3 яиц; 6 апельсинов; 150 г филе на пару; салат со свежими овощами; напитки без газа и сахара 1,5 л.	Котлеты из 700 г курятины на пару; 500 г ананасов	500 г филе
3	3 отварных яйца; 150 г филе на пару; 1 грейпфрут; 4 апельсина; Вода 1,5 л.	500 г филе на пару; Салат: 2 моркови+150 г капусты; 6 яблок	500 г овощей
4	Омлет из 2 яиц; 150 г отварной грудки; 1 вареное яйцо; 3 грейпфрута; салат со свежими овощами; вода 1,5 л.	700 г отварного филе; 50 г листового салата	500 отварного риса
5	3 отварных яйца; 150 г отварной грудки; 3 грейпфрута; салат со свежими овощами; вода 1,5 л.	500 г филе на пару; Салат: 2 моркови+150 г капусты; 6 яблок	500 г филе курицы
6	Омлет из 3 яиц; 2 грейпфрута; 4 апельсина; 150 г филе на пару; салат из свежих овощей; напитки без газа и сахара 1,5 л.	700 г отварного филе; 50 г листового салата	500 г овощей
7	3 отварных яйца; 150 г отварной грудки; 3 грейпфрута; салат из свежих овощей; вода 1,5 л.

Диета кефир и куриная грудка. Диета на курице: плюсы и минусы

Врачами — диетологами была разработана монодиета, известная как куриная диета, подразумевающая, что в этот период кушают только курочку. Заметим, что в рацион включена только низко калорийная грудка, являющаяся ценным источником белка, витаминов, других питательных компонентов. Бедрышки, крылышки, подвергшиеся приготовлению очень жирные, далеки от полезности, поэтому исключаются из пищи. Белок в курином мясе идет в тандеме с физическими упражнениями, ведь он участвует в формировании мышечной структуры.

Фитнес, бег, занятия дома помогают быстрее достичь желаемого, подтянуть мышцы, придать телу соблазнительные изгибы. Куриные грудки применяются даже в лечебных диетах. Польза продукта неоспорима. Разберем подробнее. Плюс этого продукта — простота. Покупка диетического товара легка, его продают во многих магазинах, цена приемлемая, отсутствует сезонность появления товара на витринах.

Желудочно-кишечный тракт отлично принимает, переваривает курочку.

Кладезь питательных веществ, дающих бодрость, здоровые реакции организма. Концентрация полиненасыщенной кислоты выше, чем у свинины, говядины. Для худеющих это настоящая находка, так как белок насыщает, восстанавливает мышечную ткань, поддерживает метаболизм на должном уровне. Диета на куриной грудке считается бюджетной, низкокалорийной и полезной, существует трехдневный и недельный вариант диетического питания. Последний пользуется особы спросом. Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю Главная особенность любой белковой диеты заключается в том, чтобы искусственным путем вызвать в организме нехватку углеводов и избыток белков.
За счет этого организм станет сам поглощать запасы энергетического топлива. Сначала выводится избыток воды, который мешал мышцам подтянуться, потом запасы белка черпаются из мышечных тканей и синтезируются в глюкозу, далее начинается процесс расщепления жиров. Он и способствует похудению. В составлении правильного, сбалансированного рациона питания употребление курицы играет важную роль.
В ней содержится много микроэлементов и витаминов, нехватку которых нельзя восполнить растительными продуктами. Мясо курицы лучше подходит в качестве диетического питания, чем другие мясные продукты. По количеству белка птица превосходит говядину и свинину, переваривается легко.
При употреблении блюд из куриного мяса нормализуется система обмена веществ, в организм регулярно поступают нужные питательные вещества. Но не все части курятины одинаково подойдут для диеты. В ножках содержится больше всего холестерина и жира, поэтому для похудения выбирают грудки без кожи — в них максимум белков и минимум жиров.
У рациона, основанного на употреблении грудок, есть много преимуществ:.
Трехдневная программа самая простая, за это время можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Среди минусов, которые присущи этой разгрузочной программе, то что некоторым худеющим очень сложно привыкнуть к специфическому вкусу пресной курятины. Но, если пофантазировать и сдобрить курятину специями или лимонным соком, то вполне даже вкусно выходит.
Еще один минус такой системы — ее бедность на жир
Грудка и кефир для похудения. Диета на куриной грудке и овощах: меню и результаты
Куриная диета — простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!

Пожалуй, курица — самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы — низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы — грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть — в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек — самой жирной части этой птицы.
Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.
Плюсы и минусы
Главное преимущество этого режима питания — легкость. Куриных грудок в наших магазинах так много, что проблем с их поиском не будет. Это самое доступное и недорогое мясо, которое в изобилии представлено на прилавках магазинов в любое время года — недостатка в мясе птицы нет ни летом, ни осенью, ни зимой. Само мясо легко усваивается и прекрасно воспринимается ЖКТ. В нем содержится масса питательных веществ, необходимых для здоровья и бодрого самочувствия. Например, содержание полиненасыщенных жирных кислот в курятине больше, чем в любом другом мясе. Кроме того, в ней много триптофина — основы для выработки серотонина (гормона удовольствия). Питаясь курицей, вы не подвержены унынию и пребываете в отличном расположении духа.
Отварная курица — идеально питание для предрасположенных к гастриту людей. Волокна мяса снижают кислотность и благотворно действуют на пищеварение. Тот, кто регулярно употребляет куриное мясо, не испытывает недостатка в витаминах РР, Е, К, В, А и минералах (фосфоре, меди, железе и др.).
Так что очевидных достоинств немало:
организм очищается, избавляется от шлаков и лишнего веса;
Диета на гречке и куриной грудке (меню, отзывы)

Если питаться только гречневой кашей, то за короткий период времени можно заметить, что вы начинаете терять вес.
Существует несколько видов диеты, которые действительно эффективны, но употребляя только гречку, вы не сможете предоставить своему организму все необходимые питательные вещества.
Именно поэтому существует диета на гречке и куриной грудке, которая вместе с большим количеством углеводов будет снабжать вас еще и полезными белками.
Преимущества диеты
Классическая вариация данной диеты не включает в себя грудки. Она позволяет сбросить до 10 кг за 2 недели, но при этом можно потерять не только жир, но еще и мышцы. Специально для тех, кто не хочет расставаться с мышечной массой, был придуман вариант, где помимо гречневой каши используются еще и куриные грудки. Грудки – это самый малокалорийный белковый продукт, который прекрасно подпитывает мышцы. К сожалению, наш организм так устроен, что сразу из него выводится вода, затем мышцы и только в конце мы начинаем избавляться от жира. Данная диета поможет быстро похудеть, и при этом не избавиться от мышечной массы, в чем ее основное преимущество.
Противопоказания
Употребляя гречку и куриные грудки, вы снабжаете организм нутриентами по минимуму. Витаминов и микроэлементов организму со временем станет мало. Это может привести к проблемам со здоровьем. При длительном соблюдении диеты обостряются хронические болезни, и может ухудшиться состояние кожи, волос или ногтей. Так же, как и другие подобные диета, она противопоказана беременным и тем, у кого проблемы с желудком или сердцем.
Основные правила
Придерживаться диеты на гречке и грудках можно от семи до 14 дней. Все зависит от количества килограммов, которые необходимо сбросить. Принцип употребления этих продуктов достаточно простой. Можно есть неограниченное количество гречневой каши и 2-3 грудки без кожи в день.

Можно также употреблять до 1 литра нежирного кефира в день.

Не рекомендуется варить кашу, лучше всего запарить ее или залить кефиром и оставить настаиваться.

Важно, съедать большую часть гречневой каши в первой половине дня, а вечером ужинать исключительно грудками и запивать кефиром.

Вы должны в день выпивать минимум 1,5 литра воды.

После 2-х недель рекомендуют еще столько же времени попить поливитаминный комплекс.

Диета на 7 или на 14 дней?
Кроме гречки, кефира и куриной грудки в рационе может присутствовать зелень, несладкие овощи и фрукты. Однако, стоит ежедневно подсчитывать съеденные Ккал. Их общее количество должно быть не больше 1200 Ккал в день. Отварные грудки рекомендуется варить или готовить на пару. Из овощей можно сделать салат, а фрукты использовать для приготовления несладкого компота или морса. За 7 дней этой диеты можно потерять до 5 кг лишнего веса.
Если вы приняли решение избавиться от большего количества килограмм, то одной недели будет мало. В таком случае необходимо придерживаться этой диеты 14 дней. Это позволит избавиться вам в общей сложности от 8-10 килограмм нежелательного веса.
Примерное меню на один день
Завтрак – порция гречневой каши, 250-300 мл кефира;

Второй завтрак – половина порции гречки, свежие несладкие фрукты,;

Обед – порция гречневой каши, одна куринная грудка, легкий овощной салат, заправленный маслом, 300 мл. кефира;

Полдник – тушенные овощи;

Ужин – одна куриная грудка, 300 мл. кефира;

Перед сном – несколько фруктов (2 персика или 1 большое яблоко)

50988 7
Вы должны авторизоваться, чтобы проголосовать.
Авторизоваться
Рейтинг диеты : 5
Проголосовало: 3
Кефирная диета для похудения (еще картофель, куриная грудка) — похудение на модной диете
Кефир – продукт уникальный по своим качествам, содержанию витаминов и минералов и оказываемому на организм человека действию. Полезная привычка перед сном выпивать стакан свежего кефира подарит бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
Суть кефирной диеты:
Диет, в которых кефир играет первую скрипку множество, начиная от разгрузочного кефирного дня и заканчивая трёхнедельным курсом кефирной терапии. Самой действенно является трёхдневная монодиета, которая из всех продуктов питания предполагает только лишь 1,5-2 литра свежего кефира ежедневно.
Во время любой из кефирных диет нужно исключить из рациона выпечку, жареные и солёные блюда, сахар, алкоголь, консервы, копчёности и газированные напитки. Питьевой режим ограничен минеральной водой без газа, чай и кофе не рекомендуются. Диета, которая описывается ниже, рассчитана на неделю, за которую потеря в весе может составить от 4-х до 6-ти килограммов. В течение каждого дня пить кефир равными порциями, дополнительные продукты распределять по своему усмотрению, делая приоритеты из утренних и дневных приёмов пищи.
Меню кефирной диеты на семь дней:
День 1-й: 1,5 л. кефира, 5 шт. картофеля, отваренного в мундире или запеченного в фольге;
День 2-й: 1,5 л. кефира, 100 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару;
День 3-й: 1,5 л. кефира, 100 гр. постной говядины / телятины, приготовленной на пару или на гриле;
День 4-й: 1,5 л. кефира, 100 гр. нежирной рыбы, приготовленной на пару;
День 5-й: 1,5 л. кефира, немного любых овощей и фруктов, кроме бананов и винограда;
День 6-й: 1,5 — 2 л. кефира;
День 7-й: чистая, родниковая, талая или минеральная вода без газа в неограниченных количествах.
Отзывы о кефирной диете:
Кефирная диета считается достаточно строгой, но, несмотря на это, переносится хорошо. Лёгкость и чувство очищения настолько приятны, что жесткое меню не кажется проблемой. Противопоказаниями к применению кефирной диеты являются детский, подростковый и преклонный возраст, периоды активных умственных напряжений, беременность и кормление грудью. Перед началом кефирной диеты необходимо получить консультацию терапевта по поводу дополнительного приёма витаминов и минералов.
Не экспериментируйте со своим здоровьем, питайтесь правильно, будьте активными и все будет хорошо!
Куриная грудка — диета похудения, отзывы
Диета на куриной грудке считается не только сытной, но и полезной.
Филе птицы содержит значительное количество белка, который помогает насытить организм, восстановить мышечную ткань, а также поддержать все обменные процессы.
Помимо всего выше перечисленного, куриная грудка считается доступной по цене, следовательно, использовать ее можно ежедневно.
Преимущество и полезные свойства диеты
Мясо курицы — легкоусвояемое и не навредит организму худеющего. При его регулярном применении можно с легкостью поднять иммунитет, а также укрепить мышцы и предупредить образование тромбов в сосудах.
Диетическое меню считается сытным. Изобретать новые различные блюда, подсчитывать их калорийность — не нужно. Ведь все просто, да и продукты, предлагаемые в диете доступные для каждого человека независимо от материального положения и статуса.
Основное преимущество диеты — быстрый результат. Используя диетическое питание, можно быстро убрать лишние килограммы. Еще один положительный момент — не проявляется чувство голода, слабость и недомогание из-за ограничения себя в еде.
Также для диеты важно и наличие в ингредиентах витаминов. В грудке птицы находятся — витамин красоты и молодости (А, Е), группа витаминов В, Н, аминокислоты, микро и макроэлементы. Перечисленные вещества необходимы для нормального функционирования организма, особенно во время похудения.
Улучшает обменные процессы, помогает очистить печень.
Белое мясо курицы позволяет укрепить ногтевую пластину, поспособствовать быстрому росту волос, улучшает состояние кожного покрова.
Недостатки такой диеты
Диетическое питание подходит исключительно здоровым людям, у которых нет хронических заболеваний.
В мясе птицы содержится значительное количество белков, которые негативно влияют на почки. Именно по этой причине людям с заболеваниями мочевыделительной системы, не рекомендуется использовать данный тип диетического питания.
Еще один недостаток диеты на куриных грудках — питание не может быть продолжительным, так как в мясе нет практически жиров. Со временем метаболизм лишь нарушается, а не стабилизируется. Поэтому придерживаться данной диеты можно лишь 2-3 недели, но не больше.
Практически каждая диета основывается на употреблении продуктов без добавления соли. Резкий отказ от соленого продукта приводит к хрупкости костей. В данном случае отказываться нужно постепенно. В первую очередь заменить соль можно простым соевым соусом. Через определенное время сокращать потребление ингредиента, а потом и вовсе отказаться от него.
Чрезмерное количество белка в организме приводит к нарушению в работе желудочно-кишечного тракта. Могут появиться запоры, повыситься кислотность в желудке, ухудшиться процесс переваривания пищи.
Использовать диету на куриных грудках строго запрещено при следующих заболеваниях:
[message type=»warning»]
Период беременности, вскармливание грудью;
При хронических заболеваниях;
При заболеваниях сердечно-сосудистой системы и органов пищеварительного тракта;
Возраст до 18 лет, после 55 лет;
Реабилитационный период после болезни и операции.
[/message]
В любом случае прежде чем начать сбрасывать лишний вес с помощью куриных грудок, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.
Варианты диеты
Использовать в питании лишь одну куриную грудку неинтересно, да и к тому же вредно.
Существует несколько вариантов дополнения простой курицы, которые помогут не только снизить вес, но и разнообразить рацион.
В состав такой диеты входит не только филе птицы, но и два (три) дополнительных продукта, благодаря которым можно составить разнообразное меню.
Основное преимущество — насыщает организм полезными веществами и витаминами.
Курица с апельсинами
Данный вид питания считается самым строгим, так как кроме грудки, апельсина и воды употреблять больше ничего нельзя.
[message]Плюс диеты — организм не получает углеводов. В таком случае он тратит все жировые запасы, для того, чтобы получить энергию для работоспособности.[/message]
Для похудения и получения наивысшего результата необходимо знать и соблюдать несколько важных правил:
Для питания необходимо использовать филе без кожи и других жировых отложений;
Куриная грудка и цитрусовый плод принимается по отдельности;
Между приемами пищи необходимо много пить чистой воды;
За одно кормление необходимо съедать не больше 2 фруктовых плодов;
Регулярно выполнять гимнастические упражнения в течение 30 минут.
Использовать такой вид питания можно лишь 1 месяц, чтобы не навредить своему организму.
По окончании диеты, важно придерживаться правильного и здорового питания, не забывая ограничить себя от приема жирной и углеводосодержащей пищи.
С овощами
Диета, основанная на куриной грудке и овощах, позволяет немного подкорректировать свой вес, а также проводить разгрузочные дни для организма.
Примерное меню на день:
В качестве завтрака готовим — отварную грудку и овощной салат;
Второй завтрак предполагает съесть 100 г отварной курицы и 1 кислое яблоко;
На обед разрешается употребить любую кашу, приготовленную на воде и 100 г мясо птицы;
Полдник — 100 г филе птицы, салат из свежих или отварных овощей;
Ужин — отварное филе с бульоном и порция отварных овощей.
Гречка с куриной грудкой
Гречневая крупа — самая полезная для организма человека, так как в своем составе она содержит огромное количество полезных веществ.
Куриное филе лишь дополняет полезную крупу белком. Диета получается не только низкокалорийной, но и питательной. Придерживаться питания необходимо не больше 14 дней.
Существует несколько правил, которых необходимо придерживаться:
Гречку можно съедать в любом количестве, а грудку не больше 500 грамм.
В течение ночи необходимо выпить 250 мл свежего обезжиренного кефира.
Крупу лучше заваривать, но не варить. Масло, соль и другие специи использовать запрещено.
Принимать комплекс витаминов.
Куриная грудка и кефир
Данный тип диеты рассчитан только на 9 дней.
Прием ингредиентов осуществляется по следующей схеме:
1-3 день — в сутки необходимо съесть 1,5 кг зеленых яблок;
4-6 день — съедают только отварную грудку, но не больше 1 км в сутки;
7-8 день — употребляют кефир с пониженной жирностью не больше 2 литров;
9 день — бульон без мяса, соли и специй, не больше 1,5 литра.
Результаты и отзывы
Как правило, при применении диеты за неделю можно сбросить до 6 килограмм лишнего веса.
Такое питание пользуется популярностью и у спортсменов, так как оно представляет собой «сушку тела».
Переносится диета легко, не ощущается выраженного чувства голода. Вот несколько отзывов подтверждающих эффективность диеты на куриных грудках.
Елена, 29 лет
Разгрузочную диету использую неоднократно. Как правило, корректировку веса провожу 2 раза в год — перед новогодними праздниками и летним отпуском. Испробовала различные варианты диетического питания, но больше всего понравился овощной.
Желудочно-кишечный тракт работает на отлично, да и килограммы тают на глазах. За 14 дней уходит 5 килограмм, но это без постоянных физических нагрузок.
Анна, 34 года
Перед отпуском решилась испробовать куриную диету. В самом начале взяла апельсиновый вариант. Но для меня такое питание оказалось не под силу. Данный вид диеты оказался очень сложный, да и не каждый выдержит питаться только отварной грудкой, апельсинами и водой.
Заменила на более щадящий вариант — овощной. Меня он больше устроил, вкусно и эффективно. За 14 дней я сбросила 6 килограмм.
Автор статьи: Виктория Андреевна

Диета из сельдерея – Сельдереевая диета: суп из сельдерея, меню на каждый из 7 и 14 дней, подробные отзывы, диетические рецепты, сколько можно скинуть?

Posted on 04.12.202026.01.2020 by alexxlab

Сельдереевая диета для похудения — меню на 7 или 14 дней, отзывы

Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
28 мар. 2017 г.
При желании выбрать диетический рацион и сбросить несколько лишних килограммов к лету рекомендуется обратить внимание на сельдереевую диету для похудения, которая включает элементы правильного питания и собирает положительные отзывы. Такая система дополнительно выводит из организма продукты интоксикации, ускоряет нарушенные обменные процессы, пополняет органический ресурс ценными витаминами, микроэлементами. Указанная диета полезная и эффективная, дает быстрый результат.
Статьи по теме
Что такое сельдереевая диета
При желании экстренно похудеть требуется сразу вспомнить о диетических свойствах сельдерея и приобрести этот ценный натурпродукт. Диета на сельдереевом супе предусматривает низкокалорийное меню с ограниченным поступлением жира, поскольку разрешенными для худеющего человека ингредиентами являются белки, овощи, витамины, достаточное количество жидкости. Клинический исход по окончании курса благоприятный, поскольку избыточный вес растворяется практически на глазах. Если выбрана диета на сельдерее, требуется проконсультироваться с терапевтом, диетологом.
Сельдереевый суп для похудения
Диетический рацион разнообразный, и худеющий человек не пребывает в состоянии вечного голода. Суп с сельдереем для похудения – основа суточного рациона, употреблять его можно при малейшем желании перекусить. Процесс коррекции веса рассчитан на неделю. Чтобы ускорить желаемый эффект, дополнительно положено выпивать по стакану сельдереевого напитка утром, обязательно натощак. Такое питание одновременно диетическое и полезное, должно присутствовать в ежедневном рационе. Главное – правильно подобрать рецепт супа из сельдерея для похудения. Диета проверена.
Из корня сельдерея
Это растение содержит много витаминов и микроэлементов, а готовить его для быстрой коррекции избыточного веса можно разными способами. Особой эффективностью в современной диетологии пользуется суп из корня сельдерея для похудения, который необходимо включить в суточный рацион. Блюдо приятное на вкус, на диете помогает полностью отказаться от вредной, жирной еды. Вот как приготовить суп из сельдерея для похудения, чтобы его употребление не превращалось в монотонный прием однообразных продуктов.
Понадобится:
капуста – небольшой вилок;

красные луковицы – 6 шт.;

болгарский сладкий перец – 1 шт.;

томаты – 2 шт.;

зелень по желанию;

сельдерей – 250 г.

Приготовление:
Измельчить капусту и луковицу в блендере до состояния пюре.

Болгарский перец и сельдерей измельчить кубиками.

Снять кожицу с помидоров, нарезать плод кубиками (можно использовать томатную пасту).

Залить ингредиенты водой так, чтобы они были покрыты жидкостью на 2-3 пальца.

Варить в мультиварке 5-7 минут, соль, чеснок и специи добавлять по вкусу.

Из стеблевого сельдерея
Готовность такого натурпродукта минутная, овощное блюдо при правильном приготовлении обретает пикантный вкус, уникальные диетические свойства. Сидя на сельдереевой диете, отсутствует чувство голода, а диетический рацион приятно радует своим разнообразием, пользой и отменными вкусовыми качествами. Кушать можно часто, но небольшими порциями, при этом не забывать восполнять водный ресурс организма. Ниже предложен вкусный суп из сельдерея стеблевого для похудения на каждый день.
Понадобится:
стебли сельдерея – 400 г;

морковь – 1 штука;

картошка – 3 шт.;

лук – 1 шт.;

оливковое масло – 2 ст. л.;

овощной бульон – 2 л;

пучок укропа или петрушки, специи, соль при необходимости.

Приготовление:
Измельчить все пищевые ингредиенты, уложить в кастрюлю и залить бульоном на 2 пальца выше сырых продуктов.

Поставить на сильный огонь, закипятить. При кипении протомить сельдереевый суп-пюре для похудения еще 5-7 мин. По готовности накрыть крышкой, дать настояться.

При употреблении блюда в пищу можно добавить измельченную петрушку. На диете такие жидкие блюда рекомендуется чередовать.

В мультиварке
Блюда, приготовленные в мультиварке, не теряют своих полезных качеств. Это касается и сельдерея, который уместно употреблять на диете. Сельдереевый суп для похудения в мультиварке можно приготовить за 3-5 мин. Такая диета будет максимально результативной. Употреблять суп рекомендуется ежедневно, на выбор меняя разрешенные пищевые ингредиенты.
Понадобится:
фасоль стручковая (отварная) – 200 г;

перец болгарский – 1 шт.;

томаты измельченные – 1 ст.;

капуста – 1 вилок;

лук, морковь – по 1 шт.

Приготовление:
Измельчить все ингредиенты в форме кубиков, выложить в кастрюлю и залить водой на 2 пальца выше продуктов.

Варить 5-7 минут до готовности сельдерея, капусты и моркови, дать настояться 1-1,5 ч.

Сельдереевый суп-пюре
Ознакомьтесь с еще одним полезным рецептом:
Понадобится:
корень сельдерея – 1 шт.;

картофель – 3 шт.;

сливки – 150 г;

бульон куриный – 1 л;

специи и соль по вкусу.

Приготовление:
Чтобы приготовить сельдереевый суп-пюре для похудения, требуется измельчить все ингредиенты до формы кубиков.

Залить бульоном и проварить до готовности корня сельдерея и картошки.

После остывания измельчить в блендере до вида пюре, кушать на диете.

Сельдереевая диета 7 дней
Прежде чем садиться на такую диету, требуется обратиться к участковому терапевту, исключить присутствие хронических заболеваний органов ЖКТ. Сельдереевый напиток употребляется ежедневно, причем в неограниченном количестве для подавления приближающегося чувства голода. Сельдереевая диета 7 дней предусматривает разнообразный рацион, который исключает монотонное меню, нагнетающее чувство депрессии. Основные правила питания таковы:
Острые, соленые и жирные блюда полностью исключить на диете, заменить их сельдереевым напитком.

Мучные изделия, соль, специи и перец должны присутствовать в минимальных порциях, а от сладостей на диете вовсе отказаться.

Кофе и крепкий чай рекомендуется заменить апельсиновым соком, в качестве перекусов на диете можно употреблять фрукты несладких сортов.

Чтобы в организм в достаточном количестве поступали питательные вещества и витамины, худеющему человеку рекомендован такой рацион на диете сельдереевой длительностью 7 дней:
Первые сутки: любые фрукты, кроме винограда и бананов.

Второй день: сырые овощи без содержания крахмала, бобовые.

Третьи сутки: картошка в мундире с добавлением оливкового масла.

Четвертый день: литр кефира и три банана.

Пятые сутки: 700 г отварной грудки, фрукты и овощи, 8 стаканов воды.

Шестой день: отварная говядина, 2 л воды.

Седьмые сутки: отварной рис, сырые фрукты и овощи.

Диета на 14 дней
Если лечащий врач сообщает об отсутствии медицинских противопоказаний, то на такой диете можно сидеть две недели, не забывая о регулярном потреблении основного пищевого ингредиента – сельдереевого напитка или супа-пюре домашнего приготовления. Это популярная методика коррекции проблемного веса, которая за указанный временной интервал позволяет избавиться от лишних 5-7 кг. Сельдереевая диета на 14 дней предлагает худеющему человеку следующее меню:
Первый день: отварные яйца, обезжиренный творог, отварная курица в количестве 250 г, стакан кефира, спелый помидор.

Второй день: рыба на пару, стакан обезжиренного молока, фруктовый салат, яблочный сок, обезжиренный творог.

Третий день: сырые овощи и фрукты, до 2 л воды.

Четвертый день диеты: обезжиренный творог или молоко, курица и салат из отварных овощей с оливковым маслом, зеленое яблоко.

Пятый день: яйца отварные, йогурт пониженной жирности, помидоры, приготовленная на пару рыба.

Шестые сутки: несладкие фрукты, сырые овощи без содержания крахмала, 2-3 л жидкости, натуральные соки.

Седьмые сутки диеты: сельдереевый напиток на протяжении дня чередовать с употреблением сельдереевого супа.

Вторая неделя сельдереевой диеты имеет аналогичное меню, рекомендуется только разнообразить ассортимент овощей и фруктов, не забывать о потреблении свежих соков. После семи часов вечера при похудении уже не разрешается кушать, а утром после пробуждения нужно выпивать натощак напиток из этого полезного растения. Сельдереевая диета обеспечивает длительный и устойчивый диетический эффект
Видео
Сельдерей для похудения — как похудеть с помощью сельдерея
Отзывы
Арина, 31 год Неделю сидела на сельдереевой диете и похудела на целых 5 кг. Это отличная методика, поскольку не требуется постоянно голодать и интенсивно заниматься спортом. Сельдереевая диета подходит для всех, поскольку полезная для здоровья. Особенно ее рекомендую в период авитаминоза, когда организму так не хватает питательных веществ.
Светлана, 35 лет Из сельдереевой диеты я выбрала только напиток, который быстро подавляет чувство голода. Пью его по 3-4 стакана за сутки на протяжении 5 дней и уже вижу внешние изменения в собственной фигуре. Других ограничений в повседневном питании не придерживаюсь. Всем советую сельдереевый напиток, о пользе которого говорят даже врачи.
Инга, 23 года Перед свадьбой похудела таким способом на 6 кг. Сельдереевый напиток – это эффективное средство, которое чистит кишечник, убирает зашлакованность, улучшает состояние кожи. Такая диета действует быстро, творит чудеса с проблемными фигурами. Я нашла свой рецепт сельдереевого напитка, который отныне принимаю регулярно для здоровья.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:
Сельдереевая диета для похудения на 7-14 дней: быстро прощаемся с весом!
Сельдереевая диета для похудения пользуется огромной популярностью из-за своей простоты и результативности. Особую любовь эта диета заслужила не только из-за быстрого результата в вопросе похудения, но и за отличный отчищающий эффект для организма.
Даже если у вас нет проблем с лишним весом, то сельдереевая диета все равно может стать отличной идеей, она поможет отчистить организм от шлаков и токсинов.
В этой статье мы подробней разберем диету на 7 и на 14 дней, предложим вам меню, а также расскажем про плюсы и минусы сельдереевой диеты для похудения.
Польза сельдерея
Аллергия на сельдерей встречается крайне редко, поэтому этот овощ можно рекомендовать всем и каждому. Он одинаково полезен как мужчинам, так и женщинам, как детям, так и пенсионерам.
Помимо того, что сельдерей позволяет улучшить внешний вид и приобрести желаемые контуры тела, этот овощ является кладезем ценнейших витаминов и микроминералов. Сельдерей – это природный витаминный комплекс, который обеспечивает организм всеми основными витаминами.
Кроме этого, сельдерей позволяет сохранить молодость.
Минералы, белки и кислоты, входящие в блюда из сельдерея, обладают эффектом, замедляющим старение клеток. Этот факт научно доказан, и в некоторых омолаживающих косметических средствах, применяют натуральный сельдерей. А сколько народных рецептов из сельдерея, просто не счесть.
Сельдерей можно употреблять в любом виде, как сыром, так и после термической обработки. Интересен тот факт, что сельдерей даже после жарки, тушения или варки практически не теряет своих полезных свойств, а значит, решив сесть на сельдереевую диету, вы можете заранее рассчитывать, что ваш рацион будет насыщенным, а блюда разнообразными.
Сельдереевая диета при болезнях
Сельдерей это такой овощ, который полезен не только для похудения, сельдереевую диету советуют при следующих заболеваниях:
Рак – при данном заболевании сельдерей оказывает профилактический эффект против опухолей, а также помогает отчистить организм от вредных веществ.
Сахарный диабет – сельдерей отвечает за водно-соленной баланс организма, что крайне необходимо при сахарном диабете. Кроме того, из-за сельдерея снижается уровень сахара в крови. Благодаря этому сельдерей завоевал почетное место в диетическом питании у больных сахарным диабетом.
Гипертония – сельдерей помогает не только при гипертонии, но и при других заболеваниях сосудистой системы.
Специалисты рекомендуют добавить сельдерей в регулярный рацион питания при различных болезнях желудка, при проблемах с почками и даже при ревматизме.
Сложно придумать болезнь, когда сельдерей был бы противопоказан, это исключительно полезный овощ.
Сельдереевая диета для похудения
Как вы уже поняли, сельдереевая диета применяется не только для похудения, но и для отчистки организма, а также для общей витаминизации. Но если перед вам стоит цель именно похудеть, то вам нужна специальная сельдереевая диета для похудения. В отличие от некоторых других диет, в случае с сельдереевой диетой, рацион состоит не только из блюд из этого овоща, разрешается употреблять и другую пищу, об этом подробнее далее.
В данной диете очень важен питьевой режим, впрочем, это важно для любой диеты – в сутки нужно выпивать не менее 2 литров жидкости.
Из сельдерея можно сделать разнообразные блюда. Начиная от употребления овоща в сыром виде с солью, и заканчивая сложными кулинарными изысками из тушеного сельдерея или овощей на пару. Плюс этой диеты в том, что блюда из сельдерея можно употреблять в неограниченном количестве, разумеется, в разумных пределах. Нет и четкого ограничения по времени приема пищи.
Эта диета идеально подойдет тем, кто не хочет голодать при похудении, ведь всегда имея возможность перекусить сельдереем, мы избавляемся от чувства голода.
Сельдереевая диета на 7 дней
Диета, рассчитанная на 7 дней позволяет скинуть за 1 неделю до 8 килограмм. Подробное меню по дням мы выложим ниже, здесь уточним несколько важных моментов:
Во время диеты можно есть любые фрукты, кроме бананов и сладкого винограда.
Важно пить не менее 2 литров воды в сутки. Вода должна быть негазированной. Если сложно выпить такой объем простой воды, пейте зеленый или некрепкий черный чай.
Несладкие морсы, свежие компоты без сахара – все это не запрещается. Важно, ограничить себя в питье, которое содержит большое количество сахара. Полностью откажитесь от газировок.
Вместо сахара можно использовать натуральный мед. Его употребление должно быть ограничено в количестве.
Молочные продукты, употребляемые на диете должны быть либо обезжиренными, либо с содержанием массовой доли жира не более 1,5%.
Как видите, никаких сверхсложных требований во время диеты нет. Питаться можно какое угодно количество раз, не нарушать водяной режим, а также хорошо высыпаться.
За эти 7 дней сельдереевой диеты постарайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время, и спать не менее 8 часов. Хороший сон также важен для результатов диеты, как и правильное питание.
Сельдереевая диета на 14 дней
Чаще всего, сельдереевой диеты на 7 суток достаточно, но если вы хотите улучшить результаты, то можно увеличить срок диеты. Сельдереевая диета на 14 дней не имеет принципиальных отличий от 7-мидневного варианта.
Результаты, которые могут быть достигнуты 14-тидневной диетой, вас наверняка порадуют. А те люди, кто попробовал диету, делились информацией, что удается скинуть до 12 килограмм. Согласитесь, за 2 недели – это достойный результат.
Важно понимать, что и 8 килограмм в случае с 7-ми днями, и 12 килограмм в случае с 14-тидневной диетой – это избыточные килограммы, и чем ваш вес ближе к идеальному, тем сложнее будет сбросить килограммы, а значит именно на вас сельдереевая диета может повлиять более скромно.
Даже если вам не удалось скинуть 10 килограмм за время диеты, это не повод расстроиться – ведь, как мы уже знаем, сельдереевая диета нацелена не просто на сжигание жира, но и на очищение организма и на его омоложение.
Меню сельдереевой диеты (на 7 дней)
В основу сельдереевой диеты входят преимущественно супы. Однако, как говорится, одними супами сыт не будешь. Во время диеты разрешается применение и других продуктов, поэтому не удивляйтесь, что в меню сельдереевой диеты вы увидите и другие продукты. Чтобы вам было удобней, мы разбили меню на дни. При желании дни можно менять местами, или же комбинировать иначе.
1-ый день:
Завтрак..Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты.
Обед. Суп из сельдерея.
Перекус. Любые фрукты и овощи, клюквенный морс.
Ужин. Запеченная картошка в духовке с сельдереем (без масла!).
2-ой день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты (можно консервированные)
Обед. Крем-суп из сельдерея
Перекус. Стакан обезжиренного кефира
Ужин. Небольшой кусок вареной курицы, тушеный сельдерей
3-ий день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты.
Обед. Суп из сельдерея.
Перекус. Фруктовый сок, желательно свежевыжатый.
Ужин. Рис с жаренным сельдереем
4-ый день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус Любые фрукты.
Обед. Овощной супчик, можно с грибами.
Перекус. Нежирные молочные продукты.
Ужин. Тушеные овощи, исключить бобовые.
5-ый день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты.
Обед. Суп из сельдерея.
Перекус. Свежие фрукты или овощной салат (без масла!).
Ужин. Овощное рагу с сельдереем.
6-ой день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты
Обед. Суп-пюре из сельдерея
Перекус. Салат из сельдерея и морковки
Ужин. Коричневый рис с сельдереем
7-ой день:
Завтрак. Несладкий черный/зеленый чай или кофе без молока. Обезжиренные молочные продукты – йогурт или творог.
Перекус. Любые фрукты.
Обед. Суп-пюре из сельдерея
Перекус. Нежирные молочные продукты.
Ужин. Небольшой кусочек говядины, рис и сельдерей.
Как вы видите, сельдереевая диета достаточно разнообразная. При желании, вы можете сделать ее еще более разнообразной. Так как во время диеты практически нет ограничений на фрукты и овощи. Хотя мы пишем об этом уже третий раз, но это действительно важно – не забывайте пить не менее двух литров воды, это такая же основа диеты, как и сам сельдерей.
Во время сельдереевой диеты, чаще всего сельдерей употребляется в виде супа. Все в ваших руках, ниже вы найдете несколько интересных и вкусных рецептов сельдереевого супа. Даже после окончания диеты, можно время от времени варить такие супы, ведь они не просто полезные, но и действительно вкусные.
Рецепты сельдереевого супа для похудения
Суп из сельдерея – это настоящий простор для творчества. Ниже вы найдете лишь несколько вариаций, но используя свою фантазию и смекалку вы сможете приготовить свой уникальный суп.
Сельдереевый суп относится к тем самым «жиросжигающим супам», он низко-калориен, а организм во время его переваривания потратит больше калорий, чем получит, что способствует расщеплению накопленных жиров в организме.
Необходимые ингредиенты:
сельдерей — 200 грамм;
капуста;
луковица — 6 штук;
болгарский перец — 2 штуки;
помидоры — 0.4 кг;
фасоль стручковая;
любая зелень;
томатный сок — полтора литра.
Для приготовления нам пригодится либо нож, либо терка, или же блендер. Все ингредиенты нужно мелко порезать/измельчить. Томатный сок, желательно брать густой. Если при готовке вам не хватит сока, его можно немного разбавить водой.
После измельчения добавляем ингредиенты в одну кастрюлю и заливаем соком. Все ингредиенты основного варианта рецепта не нуждаются в долгой варке, поэтому, достаточно будет довести до кипения, выключить огонь и оставить кастрюлю на 10 минут томиться. Рецепт сельдереевого супа настолько прост, что он даже не нуждается в пошаговой фото-инструкции.
Другой вариант приготовления включает в себя морковку. Этот овощ нуждается в чуть более долгой варке, просто учитывайте это, но в целом рецепт не меняется.
Опытные кулинары советуют к любому супу из сельдерея добавить свежей зелени. Советуем сыпать ее не в кипящий суп, а когда он немного остынет – так вы сохраните полезные свойства зелени.
Если не сезон для свежей зелени, то можно обойтись сушеной – в этом случае ее нужно добавить во время приготовления супа. Добавляя или убирая некоторые ингредиенты из рецепта супа, или изменяя способ приготовления, например размолоть блендером вместо ножа, можно делать каждый день разные варианты. Удивительно, но такие супы нравятся даже детям.
Конечно, кроме супов из сельдерея, есть и другие блюда, например паста с сельдереем или драники из сельдерея. Однако, все это достаточно жирное и включает в себя муку. Такие блюда нужно обходить стороной, во время 7-мидневной или 14-тидневной сельдереевой диеты нужно свети употребление сладкого и мучного к минимуму. Любые другие рецепты, где не используется большое количество масла, сахара или муки, приветствуются.
Необычные рецепты из сельдерея
А если у вас есть блендер, то можете делать полезные смузи из сельдерея. Это не просто вкусно, но еще и поможет вам в восполнении обязательных 2-ух литров воды в сутки. Конечно, желательно пить чистую воду, но в таких количествах это достаточно трудно, поэтому можно сконцентрироваться хотя бы на жидкостях, как например смузи из сельдерея. Особенно вкусным получается, если добавить немного яблок, что разнообразит ваш рацион и не повредит вашему процессу похудения.
Надеемся, у вас больше не осталось ни вопросов, ни сомнений по поводу сельдереевой диеты. Если вы решитесь ее пройти, то будем рады услышать ваш отзыв о сельдереевой диете. Все, что мы слышали ранее – это лишь хвалебная информация, поэтому мы уверены, что сельдереевая диета поможет и вам.
диета с сельдереем – идеальное средство для снижения веса
Сельдерей для похудения – весьма ценный продукт, хоть и не слишком-то вкусный. На любителя, как принято говорить. Но ради идеальной фигуры можно пойти и на эту гастрономическую жертву – на некоторое время «подсесть» на сельдереевую диету…
Сельдерей — это не только ценный и полезный овощ, оказывающий благотворное воздействие на пищеварительную систему человека. Но и отличное средство для похудения! Блюда из сельдерея для похудения занимают первое место в современной диетологии. А сельдереевая диета со временем становится все популярнее.
Польза сельдерея для здоровья и похудения

Сельдерей для похудения не только помогает снизить вес, но так же благоприятно влияет на здоровье в целом. Сельдерей содержит белки, витамины, аминокислоты и минералы. Такой состав обеспечивает стабильность клеток организма и замедляет процесс старения. Сельдерей оказывает успокаивающее действие – например, стебли сельдерея используют при лечении нервных расстройств, возникающих в результате перенапряжения или эмоционального переутомления.
В корнях и стеблях сельдерея содержатся витамины группы В (тиамин, рибофлавин), аскорбиновая кислота, витамин К и Е. Сельдерей используют в меню при панкреатите или диабете. А из-за того, что они улучшают водно-солевой обмен, их особенно рекомендуют людям пожилого возраста.
Польза сельдерея для похудения сосредоточена… в маслах! Эфирные масла, находящиеся в стеблях и корнях сельдерея, стимулируют работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют метаболизм.
Кроме того, научно доказано, что корень сельдерея усиливает физическую работоспособность и стимулирует умственную деятельность. Сельдерей способен оказывать антисептическое действие, повышать общий тонус организма, препятствовать отложению жиров. Так же сельдерей работает как мочегонное средство и выводит из организма мочевую кислоту, поэтому его часто включают в рацион питания при болезнях желудка, заболеваниях мочевого пузыря, почек и печени.
Соки и салаты из сельдерея очищают организм от токсинов, улучшают самочувствие. Сельдерей усиливает работу секреции желудочного сока и активно участвует в процессе пищеварения, тем самым еще раз доказывая свою эффективность для похудения.
Блюда из сельдерея для похудения: как есть то, что есть не хочется

Сельдерей для похудения – это практически идеальный продукт. Но есть его целыми днями – задача не из легких. Ведь сельдерей обладает весьма специфическим вкусом, который далеко не всем приходится по душе. Другое дело — составить свою повседневную диету таким образом, что блюда были низкокалорийными и легкими, и при этот включали в себя столь полезный для похудения сельдерей.
Пожалуй, первое место среди блюд с сельдереем, образцово подходящих для подобной диеты – это знаменитый боннский суп. Ему мы посвятили отдельную статью с множеством рецептов. Но далеко не только одним боннским супом можно питаться во время диеты на сельдерее. Мы подскажем рецепты и других блюд:
Салат из сельдерея, яблок и куриного филе
Ингредиенты: 250г куриного филе, 100г сметаны, 200г стеблей сельдерея, 200г зеленых яблок, 150г красного болгарского перца, 200г помидоров, 100г красного лука, оливковое масло, горчица, соль, горчица, сок лимона.
Для полноты вкуса в салат также можно добавить свежие овощи, а в качестве соуса использовать обезжиренный мягкий творог с черным перцем.
Приготовление: куриное филе отварить, остудить, затем мелко нарезать кубиками. Нарезать овощи на кубики одного размера. Перемешать филе курицы, перец, сельдерей, яблоко, помидор, лук. Заправить сметаной и оливковым маслом, сбрызнуть соком лимона, посолить и добавить горчицы по вкусу.
Говядина, тушенная с сельдереем
Ингредиенты: 400г говядины, 300г стеблей сельдерея, 200г помидоров, 100г репчатого лука, 150г зеленого болгарского перца, 4ст.л. оливкового масла, лавровый лист, черный перец, соль.
Приготовление: для приготовления этого блюда из сельдерея для похудения лучше использовать глубокую сковороду, так же подойдет кастрюля с толстым дном, в которой мясо и овощи будут тушиться. Говядину нарезать и обжарить на оливковом масле. Добавить мелко нарезанный репчатый лук, перемешать и жарить до золотистого цвета. Затем добавить помидоры, перец и сельдерей. Влить немного воды, посолить, поперчить, накрыть крышкой и продолжать тушить до полной готовности.
Котлетки из корня сельдерея
Ингредиенты: 500г корня сельдерея, 100г моркови, 100г репчатого лука, один зубчик чеснока, 100г картофеля, одно яйцо, оливковое масло, соль, черный перец.
Легкие, но достаточно сытные котлетки из сельдерея — идеально блюдо для обеда…
Приготовление: корень сельдерея, морковь, репчатый лук, картофель и чеснок измельчить до состояния однородной массы, для этого лучше использовать мясорубку. Добавить сырое яйцо, посолить и поперчить. Полученная масса будет похожа на фарш, который обычно получается для приготовления мясных котлет. Формируем котлеты (можно обвалять в сухарях) и обжариваем их на оливковом масле.
Крем-суп из сельдерея
Ингредиенты: 300г корня сельдерея, 150г белокочанной капусты, 100г моркови, 100г репчатого лука, 100г болгарского перца, 100г стручковой фасоли, стакан томатного сока, свежая зелень, соль, молотый перец.
Приготовление: все овощи нарезать соломкой, положить в кастрюлю, добавить стакан томатного сока и довести до кипения. Добавить воды и продолжать тушить на маленьком огне. Когда суп почти готов, накрыть крышкой и дать настояться 10 минут. После того, как суп слегка остыл, измельчить с помощью блендера. Перед подачей посыпать свежей зеленью.
Волшебный сок из сельдерея
Свежевыжатый сок сельдерея — буквально кладезь витаминов, микроэлементов минералов, которые с легкостью усваиваются организмом. Продолжительное употребление сока сельдерея укрепит организм, приведет в норму аппетит.
Сок из сельдерея для похудения лучше всего готовить в обычном кухонном блендере, тщательно размельчая не только стебли, но и листья…
Сок сельдерея можно пить как в чистом виде, так и смешивать его с другими соками, например, с соком яблока или апельсиновым соком. Для людей с лишним весом сок сельдерея должен стать ежедневным напитком.
Блюда из сельдерея для похудения можно есть каждый день, особенно они подойдут для кратковременной диеты, например, трехдневной.
Как вариант, сельдерей можно использовать в качестве замещения — к примеру, вместо жирного и наваристого борща отдать предпочтение боннскому супу, вместо картошки на гарнир приготовить себе тушеный сельдерей с заправкой из несладкого йогурта, и т.п. Диетологи настаивают, что именно замещение влияет на стабильную, но медленную потерю веса.
Даже из не самого приятного на вкус сельдерея можно приготовить вполне себе аппетитные блюда. Учитывая, что стимулом к такому гастрономическому подвигу вам послужит благородное стремление вернуть себе изящные формы…
Сельдереевая диета
Текст: Ирина Сергеева
Фото: TS/Fotobank.ru
Сельдереевая диета звучит очень заманчиво в контексте похудения — у редкого человека возникает желание переесть. Однако, желая за несколько дней стать стройнее, лучшего варианта не найти. Основным блюдом диеты является сельдереевый суп.
Сельдереевая диета — не сбалансированная диета (как и любая другая из числа монодиет), так что потребуется дополнительный прием витаминов.
Сельдереевая диета — суп, суп, суп…
Сельдереевая диета — это сельдереевый суп и еще немного разных продуктов. В основном, суп. Бояться не стоит — вкус у него очень нежный, сидеть на такой диете не так сложно, как кажется. Стоит только помнить две очень важных вещи.
Во-первых, прежде чем сесть на сельдереевую диету, нужно проконсультироваться с врачом. Сельдерей активно работает с почками и печенью, очищает кишечник. Так что если есть какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, то консультация врача не только желательна, но и обязательна. Во-вторых, сельдереевая диеты — не сбалансированная диета, так что потребуется дополнительный прием витаминов, запаситесь комплексом в аптеке.
Поскольку главное блюдо диеты — это сельдереевый суп, нужно знать, как его готовить. Вариантов приготовлении два.
Первый вариант.
Ингредиенты: 200г корня сельдерея, небольшой вилок капусты, 6 морковок, 6 помидор, 6 луковиц, 2 зеленых перца, 400г фасоли стручковой, зелень, 1,5л томатного сока.
Приготовление: мелко нарезать корень сельдерея и все овощи, положить в кастрюлю, залить томатным соком так, чтобы овощи были покрыты полностью. Не хватает сока? Нужно разбавить водой. Довести до кипения на сильном огне, кипеть суп должен 10минут. После закрыть крышкой и выдержать 10 минут на маленьком огне.
Второй вариант.
Ингредиенты: 3л воды, вилок небольшой капусты, 2 стебля сельдерея, 6 луковиц, болгарский перец, специи на вкус.
Процесс приготовления такой же, как и в первом варианте, только на маленьком огне суп нужно держать не 10, а 15 минут.
Сельдереевая диета — меню
Что же, во время диеты есть круглые сутки суп? Нет, конечно! Меню у сельдереевой диеты не очень строгое, разрешено даже кофе. А вот сахар, алкоголь, хлеб и жирную пищу отметаем в сторону. В течение дня нужно выпить 1,5л воды, лучше минералки, но сойдет и обычная кипяченая, можно пить и чай, лучше зеленый.
Завтрак на все дни одинаков — это кофе, можно добавить кусочек сахара или 1ч.л. сахарного песка. После завтрака через два часа можно съесть либо салат из листьев сельдерея с зеленым яблоком (лучше сорт Симеренко), либо салат из листьев или стеблей сельдерея с белокочанной капустой. Заправка салатов — оливковое масло.
Обед всегда — сельдереевый суп.
Ужин: салат из сельдерея с чечевицей, огурцом, заправка — сметана, либо 100г отварной курицы.
Последний день, воскресенье, лучше целиком посвятить супу.
В целом потеря килограмм за эту неделю будет достаточно существенной. Повторять диету можно не раньше, чем через два месяца, в год лучше сидеть не более двух раз. Выходить из диеты следует постепенно, ни в коем случае не «наверстывая» упущенное.
как эффективно похудеть, подробное описание
Доступная еда, недостаток движения приводят к стремительному ожирению человечества. Лишний вес неэстетичен, вреден для здоровья. Избыточно полный человек подвержен риску инфарктов и инсультов. Н
агрузка на позвоночник ускоряет износ межпозвоночных дисков. Лишний, вес, давящий на суставы, приводит к их разрушению. Те, кто хочет похудеть, поддерживать вес в норме с максимальной пользой, без чувства голода, могут включать в свой рацион блюда с низкой или отрицательной калорийностью.
Сельдереевая диета позволит снизить вес до 5 кг в неделю, обеспечит организм витаминами и антиоксидантами.
Сельдереевая диета: описание
Сельдереевая диета
Сельдерей (на латыни apium) содержит клетчатку и воду. Его энергетическая ценность на 100 грамм составляет всего 13 ккал.
Количественный состав макроэлементов:
Состав Вес, г
Белки 0,9
Жиры 0,1
Углеводы 2,1
Пищевые волокна 1,8
Вода 94
Пищевые волокна создают объем в желудке, давая чувство сытости, нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Переваривая сельдерей, организм тратит больше калорий, чем в нем содержится. Включая в меню зелень, стебли или корень растения, вы запустите механизм жиросжигания.
Микроэлементы и витамины в составе сельдерея:
калий;
кальций;
магний;
фтор;
железо;
фосфор;
витамины группы B, A, C, E, PP и бета-каротин.
Химический состав овоща благотворно влияет на состояние кожи, антиоксиданты замедляет старение, снижает риск развития онкологии и нормализует уровень глюкозы в крови.
Сельдерей имеет противопоказания к употреблению:
хронические заболевания пищеварительной системы;
повышенная кислотность желудка;
язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
варикоз;
тромбофлебит;
беременность и лактация.
Составляя программу питания, исключите продукты, способствующие набору веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Планируя похудение на сельдерее, выберите один из способов:
монодиета на основе похлебки из сельдерея;
сельдереевый суп в сочетании с другими продуктами.
При отсутствии опыта питания на основе сельдерея, выберите щадящий вариант, совмещая суп с разрешенными продуктами.
Что можно есть Что нельзя
Овощи Полуфабрикаты
Фрукты Фастфуд
Зелень и пряные травы Сдоба
Орехи, семена Белый хлеб
Мясо Пирожные
Рыба и морепродукты Конфеты
Кисломолочные изделия Соки из пакетов
Растительное масло Майонез
Цельнозерновые хлебцы Маргарин и кулинарный жир
Крупы Колбаса, ветчина
Травяные чаи, овощные отвары, кисели Алкоголь
Жиросжигающим эффектом обладает смузи из черешков сельдерея и свежего огурца с добавлением тана или айрана.
Диета на сельдереевом супе 7 дней: меню
За неделю можно похудеть на 5-7 кг без вреда для здоровья. Основой питания станет овощная похлебка, ее можно есть в неограниченном количестве. В обед добавьте рекомендованное блюдо.
Дни Добавочное блюдо
Понедельник 200 г фруктов (кроме винограда и бананов)
Вторник 200 г салата из свежих овощей
Среда 200 г гречневой каши без сахара
Четверг 100 г куриной грудки
Пятница 200 г салата из капусты и моркови с растительным маслом
Суббота 150 г рыбы или морепродуктов
Воскресенье 200 г отварного бурого риса
Обратите внимание! Овощ обладает мочегонным свойством. Пейте не менее 2 литров воды, это способствует выводу токсинов.
Диета на сельдереевом супе: рецепты
Среди нескольких рецептов выберите понравившийся, или ежедневно меняйте рецептуру. Старайтесь, чтобы сельдерей составлял не менее 50-60% от общей массы продуктов.
Жиросжигающий суп-пюре

Рецепт подойдёт желающим понизить дневную калорийность меню без вреда для здоровья и без чувства голода. Замените один-два привычных приема пищи на суп-пюре: количество съеденных за день калорий уменьшится до двух раз.
Варите пюре на один день, не подвергайте блюдо длительной тепловой обработке, сбережете витамины.
Вам понадобится:
вода – 1,5 литра;
черешки сельдерея – 600 г;
лук-порей – 1 стебель;
шпинат – 100 г;
растительное масло – 2 ст. л.
молоко – 2 ст. л.
Приготовление:
Припустите овощи на масле.
Добавьте воду, доведите до кипения.
Проварите 2 минуты на слабом огне.
Пробейте блендером.
Перед подачей добавьте молоко и посыпьте зеленью.
Куриный суп с сельдереем
Расчет представлен на 3 литра овощного или мясного бульона.
Ингредиенты:
черешки сельдерея – 1 кг;
помидоры – 100 г;
капуста брюссельская – 100 г;
морковь – 2 штуки;
лук репчатый – две головки;
зелень по вкусу – 1 пучок;
куриная грудка, приготовленная на пару – 200 г.
Способ приготовления:
Измельчите лук, припустите его в сотейнике на 2-3 ложках растительного масла, добавьте натертую морковь, обжарьте.
Мелко порежьте остальные овощи, поместите их к поджарке, залейте водой, доведите до кипения на медленном огне и проварите 1-2 минуты.
Добавьте измельченную зелень.
Перед подачей кладите в тарелку мелко нарезанную куриную грудку. Если у вас нет пароварки, можно отварить грудку, использовать бульон для похлебки, а измельченное мясо съесть как дополнение к основному приему пищи.
Овощной суп из корня сельдерея
Корень содержит те же полезные вещества, что и стебли, поэтому на его основе можно готовить полезные низкокалорийные похлебки.
Ингредиенты на 3 литра воды:
корень –1 кг;
перец болгарский – 2-3 штуки;
цветная капуста –200 г;
стручковая фасоль – 100 г;
репчатый лук – 2 штуки;
морковь – 2 штуки;
зелень – 1 пучок;
чеснок – 2 зубца;
растительное масло – 2-3 столовые ложки.
Приготовление:
Порезать лук, потереть морковь, обжарить на масле, добавить нарезанный перец, припустить до мягкости перца.
Мелко порезать корень, разобрать капусту на соцветия, залить водой и варить до готовности.
Добавить стручковую фасоль, поджарку, прокипятить еще пару минут, положить измельченную зелень и чеснок.
Как правильно выйти из сельдереевой диеты
Выход будет зависеть от того, придерживались вы сельдереевой монодиеты или ваше питание включало и другие ингредиенты.
Выход из монодиеты
Когда вы питались сельдерейным супом с добавлением других овощей, пищеварительный тракт привык к грубой, но нежирной и малокалорийной пище. Чтобы избежать несварения и связанной с этим явлением болью в кишечнике, возвращаться к традиционному рациону нужно постепенно, повышая суточную энергетическую ценность не более чем на 200 ккал в сутки.
На протяжении нескольких дней начинайте замещать один из приемов пищи привычными продуктами. Добавьте к обеду 100 г куриной груди или рыбы. На ночь выпейте кефир, но все остальные приемы пищи должны содержать отварные овощи.
На следующие сутки на завтрак можно съесть омлет из одного яйца и овсяную кашу, в обед к овощам добавить уже 150 г курицы или рыбы, а на ужин съесть творог. В течение недели вы сможете прийти к расчетной для ваших параметрах калорийности. Таким образом, сброшенный за время диеты вес не вернется.
Выход из комбинированной диеты
Если помимо сельдереевого супа вы питались и другими разрешенными продуктами, нужно постепенно наращивать калорийность до нормативного значения.
Витаминный состав и жиросжигающие свойства сельдерея позволяют включать его в повседневное питание. Если его вкус и аромат кажутся слишком интенсивными, выбирайте корневую часть.
Диета на основе сельдерея, похудение
Сельдерей — великолепный пришелец из стран Средиземноморья. Древнегреческие красавицы считали сельдерей магической травой, поддерживающей молодость и влечение. Это пряное растение — частый участник различных диет. О его целебной силе говорится в рецептах нетрадиционной медицины.
И, поверьте, все перечисленное — правда. Начнем с того, что сельдерей полезен полностью, как говорится, «от макушки до хвоста» — корни, стебли, листья. Сельдерей низкокалориен (всего 18 ккал) и в тоже время богат полезными веществами, в нем содержатся: цинк, калий, кальций, фосфор, железо, магний, витамин С, витамины группы В, РР, Е и провитамин А. Сильный аромат и специфический вкус ему придают эфирные масла.
Что касается древнегреческих женщин, они считали, что очищающее свойство сельдерея благоприятно сказывается на состоянии кожи, а ежедневное употребление его в пищу помогает сохранить тонкую талию. Более того, сельдерей являлся натуральным афродизиаком, повышающим мужскую потенцию и усиливающим желание. Для женского организма, по мнению гречанок, сельдерей хорош тем, что нормализует гормоны.
Польза сельдерея очевидна. Он регулирует обмен веществ и гормональный фон, выводит из организма токсины и лишнюю жидкость. Благотворно влияет.на жизнедеятельность организма в целом и повышает тонус. Употреблять сельдерей можно в любом виде: сушеный, тушеный, вареный, но лучше всего -сырой
Полезные свойства
Сельдерей помогает при повышенном давлении благодаря наличию веществ, регулирующих артериальное давление.
Он способствует укреплению иммунитета и улучшает сопротивляемость простудным заболеваниям.
Кроме того, сельдерей полезен при болезнях желудка, ревматизме, заболеваниях мочевого пузыря.
При ушибах компрессы и примочки из сока сельдерея помогают от синяков и ссадин.
Сырые листья сельдерея полезны при лечении нервных заболеваний и стрессов.
Сок сельдерея используют как эффективное средство для лечения алкоголизма, он великолепно отрезвляет и помогает при похмельном синдроме.
При бессоннице сельдерей следует применять следующим образом: взять 35 г корня сельдерея пахучего, залить 1 л холодной воды, предварительно прокипяченной и остуженной, настаивать в течение 8 часов, затем процедить. Принимать по 1 ложке 3 раза в день.
Сельдерей и диеты
Для людей, ведущих борьбу с лишним весом, сельдерей — отличный помощник, так как салаты и соки из сельдерея являются прекрасным средством для очистки организма от токсинов. Сельдерей используют при лечении ожирения. Сок сельдерея улучшает аппетит и нормализует нарушенный обмен веществ, обладает мочегонным и слабительным эффектом.
Вкусные диеты
Для профилактики ожирения необходимо принимать сок сельдерея: 2 чайные ложки за полчаса перед едой, три раза в день.
Для восстановления сил и улучшения цвета лица можно использовать смесь овощных соков в различных комбинациях: сельдерей, морковь, капуста, редька, свекла.
Для людей, соблюдающих диетическое питание, стоит взять на заметку, что добавлять сельдерей к мясным блюдам — обязательно. Он помогает желудку перерабатывать и усваивать тяжелую пищу, стимулирует выработку желудочного сока, снижает скопление газов и защищает от гнилостных процессов в желудочно-кишечном тракте.
Сельдерей можно использовать не только в качестве гарнира, но и в салатах. Так, похудеть на 2 кг за неделю можно, съедая каждый вечер на ужин салат «Стройность». Помыть, очистить и натереть на крупной терке овощи: сельдерей (желательно корень), морковь, репу. Все перемешать, посолить и заправить растительным маслом с соком лимона.
Если вы не готовы столь жестко ограничить вечерний рацион, предлагаем «дневной» вариант салата.
Схема та же: в течение недели на обед едим салатик. Вареная морковь, свежий огурец, яйца (вкрутую), сельдерей (стебли) — все мелко нарезать, перемешать и заправить сметаной либо натуральным йогуртом.
Для разнообразия салат можно чередовать с супом. Его рецепт прост. Сварить мелко нарезанный картофель. Затем в масле протушить тертую морковь и корень сельдерея (можно взять стебли). За 1 минуту до готовности картофеля добавить овощи, довести до кипения. Заправить суп орехами, растертыми с чесноком..
Читайте также
Запись в дневнике Диета на основе сельдерея
Запись в дневнике Диета на основе сельдерея
Диета на основе сельдерея
Запись в дневнике Диета на основе сельдерея
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор Венела, автор Венела
Дневник (Диета на основе сельдерея), автор fifa, автор fifa
Запись в дневнике Диета на основе сельдерея
Диеты для похудения

Девушка делает планку – Упражнение планка во всех ее вариантах для новичков и продвинутых спортсменов: польза и эффективность тренировки при соблюдении техники и графика нагрузки

Posted on 04.12.202024.01.2020 by alexxlab

зачем ее делать, есть ли эффективность, какие мышцы задействованы?

Ты решил начать делать планку, но ведь ты человек разумный и не хочешь заниматься всякой ерундой, поэтому первый твой вопрос таков — что дает упражнение планка и зачем его делать?

Давай поговорим об этом подробнее и выясним, так ли эффективно это упражнение, как о нем говорят.

В какой-то момент весь мир сошел с ума и планка стала мейнстримом. Мне кажется, если ты ни разу не стоял в планке, то ты мог бы стать изгоем.

Дети в школе над тобой будут издеваться, водители маршруток будут закрывать перед тобой дверь, хотя ты бежал стометровку до остановки быстрее, чем Усэйн Болт. Если ты не стоишь в планке хотя бы 30 секунд, тебя могли бы даже не взять на работу, если бы узнали.

Вот все и начали делать планку, потому что так надо, потому что ее делают все.

Я же в этой статье расскажу, что же все-таки дает это чудное упражнение планка, зачем ее делать и действительно ли есть эффективность.

Действительно ли так эффективна планка, как о ней говорят?

О планке ходит много слухов и легенд. Я даже слышал историю о том, что Геракл был настолько силен, потому что каждое утро начинал с планки. А фильм 300 спартанцев помните? Так вот они победили персов только потому, что стояли в планке по 10 минут в день и получили идеальный пресс уже через месяц.

На самом деле планку сильно переоценивают. Это такое же упражнение, как и все остальные. Просто у него есть свои неоспоримые плюсы. Но и минусы тоже присутствуют.

Если ты ждешь, что каждый день в течение недели будешь стоять в планке по 5 минут, и твой пресс начнет отражать пули — ты ошибаешься.

Бесспорное преимущество планки в том, что это статическое упражнение, которое задействует внутренние мышцы пресса, что не удается сделать многим другим упражнениям. Это в свою очередь позволит подтянуть живот, и тогда втягивать его, проходя мимо кого-то симпатичного, станет немного проще.

Еще это упражнение поможет укрепить спину, с ним твоя поясница будет чувствовать себя увереннее.

А теперь к минусам. Если ты будешь делать планку неправильно (а 90% людей сначала делают ее именно неправильно), то ты не просто можешь свести эффект к нулю, но и навредить себе.

Если ты будешь прогибать поясницу и стоять с вываленным на пол животом, то пресс так никогда не накачаешь, а вот позвоночник травмировать можешь запросто.

Поэтому, прежде чем выполнять часовые челленджи в планке, научись делать ее правильно, если не хочешь проблем со спиной.

Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения?

Есть разные вид планки — на локтях, вытянутых руках, боковая и даже обратная — и в каждом из вариантов задействованы разные мышцы. Но что-то общее все равно у них есть.

В этом упражнении работает очень большое количество мышц. Больше всего, естественно, в работу включаются мышцы пресса, а именно: прямая, поперечная и косые мышцы пресса. Еще хорошо работают мышцы-разгибатели спины и дельты.

А теперь отличная новость для девочек — работают ягодицы. Представляешь, стоишь в планке, вроде качаешь пресс, а бонусом еще и ягодицы качаешь, просто подарок судьбы, а не упражнение. А еще передняя и задняя поверхность бедра тоже работают. В меньшей степени работают широчайшие мышцы спины, трапеции и голень.

Что дает планка?

У планки много достоинств, из-за которых ее полюбили миллионы. Мне кажется, что котики в интернете пользуются меньшей популярностью, чем планка. Итак, что же нам дает планка, зачем она нужна и в чем ее эффективность? Перечислим по пунктам.

Пресс

В первую очередь планка помогает укрепить мышцы пресса. Как по мне – это основное ее назначение. С помощью этого упражнения можно сделать так, что твой живот будет выглядеть более подтянутым.

Особенно это подходит тем, у кого и жира-то особо нет, но живот торчит так, будто срок беременности 5 месяцев, либо съел ведро пельменей.

С этим упражнением твой живот станет более подтянутым, а если еще добавить вакуум и заняться талией, то вообще на пляже все завидовать будут.

Осанка
Если ты будешь соблюдать правильную технику, то будут работать мышцы пресса и мышцы вдоль позвоночника.
А если мышцы будут держать твой позвоночник, как корсет, то это будет заставлять тебя ходить с ровной спиной и держать осанку.
Это очень приятный бонус, согласись.
Тренировка многих мышц сразу
Как я писал выше, в планке включается большое количество мышц. Если разобраться, то практически все крупные мышцы на твоем теле работают в этом упражнении.
Да, в основном работают мышцы кора, но, если твои плечи, ноги и спина получат нагрузку хоть немного больше, чем не получат вообще, то это будет скорее плюс, чем минус.
Сжигание калорий
Для тех, кто давно читает мой блог, уже давно не секрет, что для сжигания калорий лучше всего подходят базовые упражнения, в которых работает как можно больше мышечных волокон.
В данном упражнении работает оочень много мышечных групп, причем не самых маленьких.
Следовательно, сжигается достаточно много калорий. А значит, это поможет тебе похудеть. Но если единственное, зачем тебе нужна планка — это похудение, то я тебя разочарую.
Это не такое эффективное упражнение для сжигания жира, как, например, приседания или выпады. Ведь больше калорий сжигается при динамической нагрузке, когда мышечные волокна сокращаются. А планка – это статическая нагрузка, поэтому калорий здесь будет сжигаться меньше.
Другие достоинства
И самое главное достоинство планки в том, что ты сможешь рассказать всем друзьям и знакомым, что ты делаешь планку. Я точно не знаю, но говорят, что тех, кто делает планку, пускают в общественный туалет без очереди. В этом я, конечно, не уверен, но то, что прохожие будут окидывать тебя уважительными взглядами – это точно. Возможно даже будут уступать место в общественном транспорте. Главное – не забудь запостить фотку в инстаграм, где ты делаешь планку.
Заключение
Итак, теперь мы знаем, что дает упражнение планка и зачем его делать. Это очень хорошее и эффективное упражнение. Но на самом деле его эффективность слишком преувеличена.
Самое главное – делать планку без фанатизма и соблюдать правильную технику. Если ты будешь стараться простоять в ней как можно дольше в ущерб технике, то никакого эффекта ты не получишь.
Девушка делала планку всего минуту в день, и вот к чему это привело (реальный опыт)
Делайте ежедневно планку всего минуту в день, и вы преобразите не только свое тело.
Сейчас в Интернете есть множество советов, как улучшить свое физическое состояние с помощью различных упражнений. Один из самых популярных советов – это упражнение планка. В Сети вы можете увидеть огромное количество вариаций планки. И надо признать, это эффективное упражнение действительно может преобразить вас. Правда, если все делать с умом. Но как вы думаете, что произойдет, если делать планку всего по одной минуте в первую неделю, а потом, немного прибавив время, еще неделю?

На этот вопрос ответила журналистка западного издания Мишель Моклер, которая решила бросить вызов себе и проверить, что будет, если начать делать планку по одной минуте каждый день. Спустя 7 дней она поделилась мыслями по этому поводу. Надеемся, ее опыт и мысли могут быть кому-то полезными. Вполне возможно, что этот пример станет для кого-то началом работы над собой и своим телом.

Мишель Моклер занялась йогой, когда узнала, что с ее помощью можно улучшить не только осанку, но и общее самочувствие. Девушка решила попробовать для начала держать планку по одной минуте каждый день целую неделю, чтобы понять, почувствует ли она хоть какие-то изменения в организме и стоит ли ей вообще этим заниматься.

Это займет всего одну минуту!

Каждый человек, несмотря на степень своей занятости, сможет выделить всего лишь 60 секунд, чтобы сделать планку. Особенно если учитывать, какую пользу для тела несет это упражнение. Разве трудно встать утром на минуту раньше, или лечь на минуту позже, или потратить на соцсети на минуту меньше? Было бы желание, а возможности всегда найдутся – вариантов выделить минутку в день масса!

Место и время не имеют значения
Чтобы не забывать выполнять планку, Мишель поставила себе задачу делать ее перед уходом на работу. К тому же девушке проще было добавить это нехитрое упражнение к своим утренним тренировкам, чем выделять на него специально отведенное время.
Кстати говоря, она стала замечать людей, выполняющих планку, не только в спортзале, но и в парке, где она делала утреннюю пробежку, и даже на работе! Ведь для этого всего-навсего надо максимум коврик, а если пол чистый, то можно и без него обойтись.

Эффект налицо!
Эффект от выполнения планки появился к концу недели. Мишель почувствовала прилив сил, мозг стал работать более четко. И все это благодаря одной минуте в день! Согласитесь, оно того стоит.

От малых целей – к большим
Чтобы добиться успеха в чем-то, надо поставить цель. Но необходимо понимать, что не бывает все и сразу, как по мановению волшебной палочки. И зачастую к достижению цели надо идти маленькими шагами, не ожидая сиюминутных результатов и не опуская руки в минуты хандры или усталости. Как признается Мишель, для нее это был не только вызов себе, но и урок, благодаря которому она поняла, что надо ценить каждый свой шаг на пути к победе.

В завершение

Испытательная неделя не прошла для Мишель даром, и она решила добавить планку к своим ежедневным упражнениям. Правда, время выполнения планки тоже было увеличено. Теперь на планку девушка тратила не одну, а уже две минуты.
Мишель не остановилась на достигнутом и поставила себе новую цель, четко осознавая, что это не просто временная задача, а изменение всего образа жизни, которое повлечет за собой только положительные последствия.
Подробно про упражнение «Планка» с фото до и после, отзывами и результатами
Содержание статьи:
Тренд на здоровый образ жизни привел к появлению и развитию множества самых разнообразных тренировочных программ, ориентированных на похудение и формирование стройной и красивой фигуры.
Многие из них являются достаточно эффективными и позволяют избавиться от проблем с лишним весом в минимальные сроки.
Однако существенным минусом таких программ для определенной категории людей является то, что они требуют достаточно много времени на их выполнение, а время в жизни современного человека, как известно – один из самых больших дефицитов.
К счастью, существует категория физических упражнений, прорабатывающих большинство мышц тела одновременно и не требующих много времени на их выполнение.
Регулярно выполняя такие упражнения, можно добиться хороших результатов в борьбе с лишним весом, повысить тонус мышц и сделать свое тело более красивым и подтянутым.
В нашей сегодняшней статье пойдет речь именно об одном из таких упражнений, а именно, «планке». Мы разберемся, какой эффект дает регулярное выполнение упражнения «Планка».
Изучим отзывы, результаты, фото до и после людей, которые на протяжении долгого периода регулярно выполняли «планку». Эти отзывы прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.
Что такое «Планка»
«Планка» – это статическое упражнение, суть которого заключается в удержании тела в висе с упором на руки и носки ног. Ключевую роль играет правильность выполнения упражнения: попытки «схалтурить» при выполнении упражнения в лучшем случае не дадут позитивных результатов, а в худшем – могут принести вред вашему здоровью.
«Планка» – это одно из самых универсальных упражнений, поскольку оно позволяет в комплексе проработать большое количество мышечных групп тела: пресса, спины, бедер, ягодиц и голеней, рук.
Благодаря такой значительной загрузке организма, «планка» позволяет сжечь большое количество подкожных жировых отложений в проблемных зонах тела.
Жиросжигающий эффект в комплексе с повышением тонуса мышц талии и пресса позволяют с помощью «планки» уменьшать объемы своей талии на 2 см в неделю!
Преимущества «планки» перед другими упражнениями
Кроме этого, выполнение «планки» улучшает осанку, а также служит отличной профилактикой и средством борьбы с заболеваниями позвоночника, такими, как остеохондроз шейного и поясничного отделов хребта.
Упражнения «планка» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Эффективная проработка большинства мышечных групп тела – выполняя планку регулярно, вы сможете за короткий период времени избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, поднять тонус мышц рук, ног, спины. Также с помощью планки можно полностью избавиться от жировых отложений в области талии и живота, благодаря чему ваш живот станет плоским и красивым, а талия – стройной и изящной.
Укрепление мышц спины позволит вам забыть о болях в этой части тела, вызванных сидячим образом жизни. Регулярные нагрузки на мышцы спины и позвоночник значительно укрепят их, а также предотвратят развитие болезней позвоночника.
Для выполнения упражнения не требуются никакие дополнительные снаряды, оно просто в освоении. Все что вам потребуется – это секундомер и немного свободного пространства, на котором вы будете выполнять «планку».
Выполнение упражнения не требует много времени – для эффективной проработки мышц достаточно простоять в «планке» 2-3 минуты.
Вариативность – существует множество вариаций выполнения «планки», которые позволяют сместить акцент нагрузки на ту или иную группу мышц, тем самым уделяя больше внимания самым проблемным зонам тела.
Минусов, как и противопоказаний, «планка» практически не имеет. Единственным минусом упражнения можно считать адскую боль в мышцах в первое время его выполнения.
Что касается противопоказаний – к ним можно отнести незалеченные травмы позвоночника, обострение хронических болезней, травмы конечностей. Если вы не уверены, можно ли вам выполнять «планку», перед началом тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Если вас заинтересовало упражнение «планка» и вы хотите детально ознакомиться с техникой его выполнения, обязательно прочитайте нашу статью «Как правильно делать упражнение «Планка»», в которой подробно описывается техника и все нюансы выполнения этого упражнения в различных вариациях.
Упражнение «Планка» – отзывы и результаты
Специально для наших читателей мы провели опрос людей, которые в течение длительного периода практиковали или продолжают практиковать упражнение «планка». Цель нашего исследования – определить эффективность упражнения «планка», а также выяснить плюсы и минусы этого упражнения на основе отзывов реальных людей.
Сейчас мы хотим представить вам первые результаты нашего опроса. Отзывы людей прокомментирует наш фитнес-эксперт Олег Кондратьев.
Сразу хотим отметить, что наше исследование еще не закончено, поэтому мы приглашаем всех наших читателей, которые выполняют упражнение «планка», поделиться своими отзывами об этом упражнении в комментариях к этой статье.
Екатерина, 25 лет:
Я никогда не имела проблем с лишним весом и особо не любила физические нагрузки, поэтому отношение к спорту у меня было, скажем прямо, «прохладное». «Планку» я начала выполнять по примеру своей подруги, которая решила привести свое тело в порядок к началу пляжного сезона.
Видя, как она буквально на глазах становится стройнее, выпытала у нее секрет таких быстрых изменений. Как оказалось, она не проводила часы в тренажерном зале, а просто ежедневно тратила на «планку» по 10-15 минут времени.
Вдохновившись ее примером, я тоже решила делать «планку». Первые занятия я не могла удержаться в «планке» более 10-15 секунд, однако уже через две недели это время увеличилось до 30 секунд, а еще через две недели – до 1 минуты. После первых занятий жутко болели все мышцы, хотелось лечь и не двигаться.
Однако я все же пересилила себя тогда, чем сейчас очень горжусь. Ведь ежедневное выполнение «планки» в течение 2 месяцев дало потрясающий эффект – исчезли складки на животе, на 4 см уменьшился объем талии, попа стала красивой и подтянутой. Сейчас, после полугода занятий, я легко держу «планку» 3-4 минуты и всегда нахожусь в отличной форме.
Комментарий фитнес-эксперта:
Мы видим, что с помощью «планки» Екатерине удалось добиться значительных результатов – никогда не занимавшаяся спортом девушка всего за пару месяцев привела свое тело в порядок. Хочу отметить, что боль в мышцах после первых занятий – это обычное явление, которое, тем не менее, часто заставляет людей бросить занятия.
Помните, что без этой боли результатов не будет, поэтому нужно в определенном смысле пересилить себя. Да, на первых порах может быть очень сложно, однако если вы хотите получить хорошие результаты, придется потерпеть. К тому же, боль скоро пройдет, и занятия перестанут приносить дискомфорт.
Мария, 30 лет:
Я – домохозяйка и мать 2 маленьких детей, поэтому у меня, к сожалению, нет достаточного количества времени, чтобы посещать фитнес-клуб для того, чтобы быть в форме. В этом плане «планка» стала для меня настоящим спасением – как бы занята я не была, уж 10-15 минут в день на занятия у меня выделить получается.
С «планкой» я знакома еще со студенческих лет, когда активно занималась фитнесом и аэробикой. Считаю это упражнение одним из лучших способов поддержать себя в форме в условиях дефицита времени на полноценные занятия.
С помощью «планки» я привела свое тело в порядок после рождения близнецов, с ее же помощью поддерживаю неплохую физическую форму. Стараюсь заниматься регулярно, по 10-15 минут в день.
«Планку» держу 3 минуты, после чего делаю минутный перерыв, и повторяю упражнение в другой вариации – боковую «планку», «планку» с поднятой ногой и другие.
Комментарий фитнес-эксперта:
Комбинирование разных вариаций выполнения «планки» – отличный способ качественно проработать большинство мышечных групп тела.
Смещение акцентов нагрузки позволяет уделить больше внимания проблемным зонам. К примеру «планка» с поднятой ногой позволит эффективно нагрузить ягодичные мышцы и мышцы бедра. Комплекс из 3-4 вариаций «планки» вполне способен заменить фитнес-тренировку.
Алена, 32 года:
Пробовала выполнять «планку» в течение недели, после чего забросила это дело. Мне очень тяжело держать «планку», не могу удержаться в ней больше 10-15 секунд. В конце упражнений начинала кружиться голова, а после занятий начала болеть поясница.
Я честно пыталась держать «планку» ежедневно, думала, что эта боль – лишь следствие моей слабости, и что, как все уверяют, она пройдет со временем. Однако боль не проходила, и в итоге я бросила делать «планку».
Комментарий фитнес-эксперта:
Боли в пояснице – это, как правило, следствие неправильного выполнения упражнения. Во время «планки» ваша поясница должна оставаться плоской, как будто ее кто-то прижал к стене, и ни в коем случае она не должна округляться или прогибаться.
Что касается головокружения – скорее всего, это следствие повышения артериального давления из-за физической нагрузки. Алене можно посоветовать еще раз внимательно изучить технику выполнения «планки». Также на начальном этапе стоит сократить время выполнения упражнения и постепенно наращивать ее, избегая возникновения головокружений.
Ольга Борисовна, 61 год:
Я уже давно не молода, и даже не задумывалась о том, чтобы выполнять какие-то физические упражнения. Последние пару лет меня донимали боли в пояснице, которые я, впрочем, считала лишь последствием старения.
Моя внучка, которой я как-то пожаловалась на постоянные боли, порекомендовала мне попробовать делать упражнение «планка». Она, постоянно занимающаяся спортом, активно его практикует.
Я лишь посмеялась – какие уже упражнения в мои-то годы! Однако внучка была настойчива, приводила мне примеры женщин в возрасте, которые, тем не менее, остаются в отличной форме и не имеют проблем со здоровьем.
В итоге мы договорились заниматься дома вместе. Начинала я всего с нескольких секунд удержания «планки», больше не получалось. Внучка постоянно следила, чтобы я все делала правильно и не перенапрягалась.
Уже через месяц регулярных занятий я могла простоять в «планке» больше минуты. Однако самым главным плюсом занятий было то, что меня полностью оставили боли в пояснице.
Также улучшилось давление, подтянулась кожа, стало легче двигаться, появились силы. Теперь я практикую «планку» ежедневно, и чувствую себя так, как будто помолодела на 20 лет.
Комментарий фитнес-эксперта:
Действительно, «планка» – это одно из тех упражнений, которое можно выполнять людям любого возраста. Укрепление мышц спины и позвоночника позволяет улучшить осанку, а также избавиться от болей в спине.
Главное – правильно выполнять упражнение и дозировать нагрузки. Ольгой Борисовной можно только восхищаться: ведь, несмотря на возраст, она не побоялась открыть для себя физические упражнения.
Маргарита, 29 лет:
Начала делать «планку» после того, как наткнулась в интернете на статью о том, что это упражнение реально помогает избавиться от лишнего веса при небольших затратах времени.
Смотря на фото девушек, выполняющих «планку», я подумала, что это совсем несложно, и даже засомневалась, что такое простое упражнение может быть настолько действенным. Тем не менее, начала делать «планку» дома после работы.
Как же я ошибалась насчет того, что это простое упражнение! В первое время я не могла простоять в «планке» больше 20 секунд, после чего падала на пол в изнеможении. Первые занятия «подарили» мне такую крепатуру, что я с трудом могла двигаться.
Однако, отлежавшись после первых занятий, я все же продолжила тренировки, и уже через месяц могла удерживать «планку» около двух минут. Тогда же стали заметны и первые результаты тренировок – я похудела на 4 кг, при этом основная масса жира ушла с живота и боков, а объемы талии сократились на 3 см.
Еще через месяц занятий я выдерживала «планку» уже почти 4 минуты, и стала использовать различные вариации этого упражнения. Особенно мне понравилась «планка» с поднятой ногой. Она реально классно прорабатывает бедра и ягодицы, которые после занятий стали выглядеть не хуже, чем у девушек, серьезно занимающихся фитнесом.
Комментарий фитнес-эксперта:
То, что «планка» – легкое упражнение, наверное, самое большое заблуждение людей, никогда не занимавшихся спортом. По эффективности она равна целому комплексу упражнений на разные группы мышц.
Хочется отметить типичную ошибку почти всех начинающих – они сразу пытаются простоять в «планке» максимальное количество времени. Такое рвение, конечно, похвально, однако тогда не стоит жаловаться на невыносимую боль в непривыкших к нагрузкам мышцах.
Если вы хотите избежать неприятных ощущений, наращивайте нагрузку постепенно. Сначала постойте в «планке» 5 секунд, через пару тренировок увеличьте это время до 10 секунд, и так далее. Постепенная прогрессия нагрузки позволит мышцам с меньшим дискомфортом привыкнуть к нагрузкам и избежать изрядной доли болевых ощущений.
Как мы видим, большинство отзывов о «планке» исключительно положительные, что говорит о явной эффективности этого упражнения для похудения и поддержания тела в тонусе.
Наше исследование еще не окончено, и мы продолжаем собирать отзывы людей о «планке», поэтому, если вы практикуете данное упражнение, делитесь с нами своим опытом в комментариях!
Упражнение планка. Огромная польза и быстрый эффект!
Содержание:
Какой эффект планки?
В чем польза упражнения планка?
Кому планка не принесет пользы?
Виды и способы выполнения планки
Как держать свое тело в форме, не тратя на это долгие часы изнуряющих тренировок в спортзале? Это актуальный вопрос. Особенно для людей, чей день расписан поминутно. Полезное и эффективное упражнение планка — идеальная дополнение или даже замена утренней гимнастики.
Начинать можно в любое время года, не обязательно весной
Какой эффект планки?
Простое упражнение практически не имеет противопоказаний и легко выполнимо как тренированными спортсменами, так и далекими от спорта людьми. В йоге планка одна из базовых асан и носит название «кумбхакасана». Польза упражнения в том, что во время его выполнения задействованы так называемые мышцы «кора»: крупные мышцы спины, дельтовидные, большие ягодичные, косые мускулы живота и брюшного пресса. Именно «кор» формирует красивую осанку и держит в «правильном» положении органы брюшной полости. Кроме того, во время выполнения упражнения задействуются бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, переднебоковая поверхность бедра и голеней. То есть, эффект планки приносит пользу всему организму.
Большой популярностью пользуются «Планка челленджи»
В чем польза упражнения планка?
Во-первых, упражнение не требует специального инвентаря или помещения. Все, что необходимо для планки — это несколько минут свободного времени и ровная поверхность, равная длине Вашего тела. Для максимальной пользы наденьте удобную одежду для йоги.
Комфортная одежда для йоги позволит достичь маскимального эффекта
Во-вторых, так как упражнение тренирует спину, при систематическом его выполнении Вы принесете пользу своему позвоночнику. Главная ось человеческого тела нуждается в хорошей поддержке, без которой могут возникать головные боли, дискомфорт в области спины и быстрое «изнашивание» межпозвоночных дисков.
Для занятий понадобится всего 1 кв.м. помещения
И в-третьих, умеренная физическая нагрузка проявляет эффекты, полезные не только для тела. За счет увеличения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выброса гормонов, после выполнения упражнения улучшается настроение и повышается работоспособность.
Заниматься на природе намного приятней
Кому планка не принесет пользы?
Каким бы простым упражнением планка ни была, у нее, как у любого вида гимнастики, есть противопоказания.
Беременность. Напряжение мышц живота беременной женщины, особенно на поздних сроках, может привести к негативных эффектам за счет сдавления матки и других внутренних органов, меняющих свое расположение в этот период.
Межпозвоночная грыжа и другие заболевания позвоночника. Если у Вас уже выявлено заболевание позвоночника или в прошлом были операции на нем, перед тем как практиковать планку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет Вам подобрать эффективную программу занятий спортом.
Период восстановления после операций и травм. В зависимости от объема и сложности операции, врачи рекомендуют ограничить занятия спортом на разный период.
Акройога — планку удобно делать вдвоем
Виды и способы выполнения планки
Существует три вида упражнения планка, каждый из которых эффективен и полезен как для мужчин, так и для женщин. Найдите подходящую ровную поверхность, наденьте комфортную одежду, например костюм для йоги, и начнем.
Домашние любимцы охотно помогают делать планку
Классическая планка:
из положения лежа на животе поднимитесь на согнутых в локтях руках
предплечья и кисти параллельны друг другу
локти согнуты под прямым углом, плечо перпендикулярно поверхности
ноги сведены вместе, приподнимитесь на пальцах
шея, спина и ноги прямые
следите за тем, чтобы таз не выпячивался и не провисал
удерживайте свой вес на пальцах стопы и предплечьях
Хороший инструктор обучит правильному выполнению упражнения
Боковая планка:
локоть согнут под прямым углом, предплечье лежит на полу
шея, спина и ноги образуют ровную линию
боковая поверхность нижней ноги упирается в пол, верхняя также напряжена
верхняя рука согнута в локте и упирается ладонью в талию
Намного сложнее, чем может показаться со стороны
Обратная планка — единственный вид упражнения, допустимый для беременных женщин:
сядьте на пол, вытянув прямые ноги и оперевшись ладонями за спиной
поднимите таз таким образом, чтобы тело образовало ровную линию
старайтесь, чтобы руки были перпендикулярны поверхности
удерживайте свой вес на ладонях и пятках
Обратная планка подходит даже для будущих мам
Для желающих испытать максимальный эффект, существуют усложненные виды планки, которые выполняются с поднятием одной конечности, а также с фитболом в виде опоры.
Чередуйте разные виды планки для максимального эффекта
Упражнение планка не требует много времени, для нее не нужно специальное снаряжение, а полезные эффекты от регулярного выполнения порадуют и мужчин, и женщин. Красивая осанка, отличное настроение и крепкие мышцы- все это Вам подарит упражнение планка уже через несколько недель регулярных занятий.
польза и вред для мужчин и женщин, как правильно делать, отзывы
Планка является самым популярным и эффективным упражнением для стройной фигуры. В спорте данное упражнение является обязательным, так как является не только частью соревновательной подготовки, но и помогает поддерживать фигуру в форме. Несмотря на все это, важно учитывать, что существует польза и вред планки для отдельных категорий лиц.
Что такое планка
Планка – популярный вид упражнения, используемый спортсменами для укрепления мышц. Если совмещать планку с активными видами спорта, то можно сбросить лишний вес. Если учитывать отзывы, то первые результаты от занятий можно увидеть через месяц, но для этого нужно уделить выполнению планки несколько минут ежедневно. Так как планка не является кардионагрузкой, то для ее выполнения не требуется бегать, прыгать и ползать, чтобы достичь желаемого результата. При этом важно учитывать, что, несмотря на свою первоначальную простоту, планка считается сложным упражнением, особенно если его выполняет новичок.
Чем полезна планка для мужчин и женщин
Если рассматривать пользу упражнения планка для мужчин и женщин, то можно отметить следующие моменты:
планка является базовым упражнением, при помощи которого можно укрепить многие мышцы. В техническом плане никаких сложностей нет даже для новичков, достаточно уделять тренировке несколько минут в день, делая несколько подходов;
при выполнении упражнения задействованы все мышцы – пресс, спина, руки, ноги, ягодицы;
благодаря большому количеству вариаций, можно выбрать подходящий вариант для человека с любой физической подготовкой;
при помощи планки можно восстановить форму после длительного перерыва в спорте.
Перед тем как приступить к тренировкам, стоит учесть возможную пользу и вред от планки.
Совет! Добиться желаемого эффекта можно только в том случае, если выполнять упражнения регулярно.
Можно ли похудеть с помощью планки
Многих интересует польза планки для похудения. В данном случае стоит учитывать, что планка позволяет укрепить все группы мышц, но не сбросить лишний вес. Такое упражнение используют для тонизирования мышц, но никак не для сжигания жира.
Процесс похудения полностью зависит от правильного рациона питания и занятия активным видом спорта. Планку можно использовать как дополнительное упражнение в процессе занятия спортом, поскольку она является отличным способом для укрепления мышц.
Убирает ли планка живот
Несомненно, данный вопрос интересует многих женщин и мужчин. Важно понимать, что планка приносит пользу для организма, но данное упражнение не способно избавить от лишних килограммов.
Несмотря на то что на все мышцы действует сильное напряжение, тело находится в неподвижном состоянии. Следовательно, сжигание жира минимальное и этого недостаточно для избавления от лишнего веса.
Убрать живот можно только в том случае, если комбинировать упражнение планка с другими видами спорта. Не стоит считать планку панацеей. Данное упражнение является первым шагом, позволяющим получить идеальную фигуру.
Планка для ягодиц
Чтобы добиться полезного эффекта от планки для ягодиц, необходимо правильно выполнять данное упражнение и принять позу. Процесс выглядит следующим образом:
Первым делом нужно встать в исходное положение. Для этого принимают стойку на вытянутых руках, тело должно быть прямым от макушки до ступней.
От пола отрывают 1 ногу в прямом состоянии, после чего возвращают ее в исходное положение.
После нужно повторить такое же действие с другой ногой.
Всего необходимо 20 повторов на каждую ногу.
При необходимости можно данные упражнения делать не только в зале, но и на рабочем месте.
Внимание! Напряжение должно ощущаться не только в области пресса, но и на ягодичных мышцах.
Какие мышцы работают в планке
Приносит пользу планка на локтях как для девушек, так и для мужчин. Кроме этого, данное упражнение любят не только новички, но и люди, занимающиеся профессиональными видами спорта. При выполнении данного упражнения работают следующие мышцы:
мышцы спины – начиная от шейного позвонка;
руки – так как на них сосредоточена основная масса тела:
живот – при выполнении упражнений можно чувствовать дрожь в области живота;
ноги – на них, как и на руки, приходится большая часть веса;
мышцы ягодиц – их можно укрепить при выполнении планки на локтях.
Выполняя планку на локтях, стоит учитывать не только пользу и вред упражнения, но и тот факт, что благодаря повышенным нагрузкам можно создать рельефный пресс.
Техника выполнения планки
При выполнении планки для спины осуществляется укрепление ее мышц, в целом весь организм получает пользу. Если подойти к процессу выполнения безответственно, то можно не только не получить желаемую пользу, но и нанести здоровью существенный вред. В данном случае важно правильно принимать позу для дальнейшего выполнения планки. В противном случае можно ощутить боль в мышцах.
Классическая планка
Для классической планки потребуется выполнить следующие действия:
Лечь на живот.
Приподнять верхнюю часть туловища.
Встать на руки, предварительно согнув локти, чтобы получился угол 90 градусов.
Сомкнуть кисти в кулак.
Голову приподнять и смотреть прямо.
Ступни ног подтянуть к себе и опереться на них.
После этого стоит напрячь пресс и поднять тело.
Принятая поза должна напоминать единую линию по всей длине тела.
Для первого раза будет достаточно 30 секунд.
Совет! Классическая планка отлично подходит для новичков. При правильном выполнении можно не бояться нанесения здоровью вреда.
Планка на локтях
Планка на локтях приносит пользу в том случае, если выполнять ее правильно. Во многом данное упражнение напоминает классическую технику, но при этом имеются некоторые нюансы. Чтобы не допускать ошибок, стоит придерживаться следующих рекомендаций:
Необходимо принять упор лежа и опереться на предплечья.
Локти на ширине плеч.
Руки должны быть сцеплены в замок либо находиться параллельно друг другу.
Тело, находящееся над поверхностью пола, должно быть идеально прямым.
Плечи расслаблены. Дыхание свободное.
Если ощущается дрожь в теле, жжение в области мышц либо боль и судороги, то стоит незамедлительно прекратить выполнять упражнение.
Боковая планка
При правильном выполнении планки в работе должны дополнительно быть задействованы следующие группы мышц:
спина;
плечи;
грудь;
ноги.
Необходимо:
Лечь набок.
Ноги стоит держать одну перед другой, словно в процессе ходьбы, но лежа.
Верхнюю часть туловища приподнять.
Опереться на руку, согнутую в локте.
Таз оторвать от пола, при этом опираться нужно только на ступни и локоть.
Вторую руку положить на пояс.
Данное положение должно быть зафиксировано на 30 секунд.
Планка с поднятой ногой
При выполнении данного вида планки стоит учитывать, что площадь опоры будет существенно уменьшена, в результате чего на мышцы живота придется гораздо больше нагрузки. Данный вариант идеально подходит для тех, кто хочет похудеть в области талии:
Принимают позу классической планки.
Ногу поднимают вверх – выше уровня плеч, при этом положение корпуса остается прежним.
Пальцы приподнятой ноги стоит тянуть к себе.
В таком положении стоит находиться до 40 секунд, после чего сменить ногу и повторить упражнение еще раз.
Обратная планка
Упражнение обратная планка приносит пользу для здоровья, позволяет укрепить мышцы. Данную позу можно сравнить с классической планкой, только в перевернутом виде.
Для выполнения обратной планки потребуется:
Принять положение сидя.
Выпрямить ноги и спину.
Упереться в пол ладонями.
Руки на ширине плеч.
Ягодицы приподняты.
Тело образует прямую линию.
Для начинающих стоит держать позу 30 секунд, для более опытных – 1 минуту.
Внимание! В качестве дополнительной нагрузки можно положить на грудь небольшой груз.
Планка на фитболе
Планку на фитболе стоит выполнять после того, как было усвоено классическое упражнение. В данном случае самое главное – удержать равновесие на мяче и не втягивать шею:
Принимают позу классической планки, только в данном случае локти должны находиться на мяче.
Выпрямляют колени.
Фиксируют положение до 5 секунд.
Опускают колени, слегка касаясь пола.
Принимают исходное положение.
Стоит повторить от 7 до 15 раз, сделав 3 подхода.
Сколько нужно стоять в планке
В процессе занятий стоит учитывать, что количество и продолжительность подходов полностью зависят от физической подготовки каждого человека. Кроме этого, тренировку разрабатывают для каждого индивидуально. Если учитывать общие рекомендации, благодаря которым можно принести организму пользу, а не вред, то можно выполнять несколько подходов продолжительностью от 30 до 60 секунд. По мере того как будет осуществляться укрепление мышц, данные показатели можно увеличивать.
Важно! Польза упражнения планка для пресса существенная, если учитывать все рекомендации и выполнять упражнение правильно.
Сколько раз в день делать планку
Чтобы получить результат и пользу от планки, стоит каждый день выполнять данное упражнение. Нужно понимать, что тренировка не занимает много времени, но для эффекта она должна быть обязательно систематизированной.
Изначально можно выполнять планку несколько раз в день, отводя на это по 5-10 секунд. Постепенно время стоит увеличивать. Максимум можно находиться в позе до 5 минут. При необходимости можно комбинировать упражнения, добавлять нагрузки.
План тренировок с планками для начинающих
Несомненно, упражнение планка как для похудения, так и для начинающих приносит пользу, но для этого необходимо совмещать его с занятиями спортом. Начинающим стоит придерживаться определенного плана тренировок, который можно составить на месяц.
День
Время (сек.)
День
Время (сек.)
День
Время (мин.)
1
10
11
50
21
2,5
2
10
12
60
22
3
3
20
13
60
23
3
4
20
14
90
24
3,5
5
30
15
90
25
3,5
6
30
16
120
26
4
7
40
17
120
27
4
8
40
18
120
28
4,5
9
50
19
150
29
4,5
10
50
20
150
30
5
Вред планки и противопоказания к выполнению
Несмотря на пользу упражнения планка для женщин и мужчин, существует некоторые моменты, когда данный вид тренировок противопоказан. Не рекомендуется выполнять планку в следующих случаях:
имеется травма рук, ступней либо плеч;
во время беременности и после родов;
при избыточном весе;
в случае если имеются обостренные хронические заболевания;
при гипертонии;
противопоказано людям с межпозвоночной грыжей;
травма позвоночника.
Чтобы не нанести здоровью существенный вред, стоит придерживаться данных рекомендаций.
Ошибки при выполнении планки
Держать планку полезно для фигуры, но зачастую у начинающих можно наблюдать некоторые ошибки при выполнении упражнения. Самыми популярными из них являются:
сутулая спина;
опущенные плечи;
ягодицы подняты вверх и находятся выше головы;
наблюдается прогиб либо поясница округлая;
мышцы живота, ног и ягодиц расслаблены;
голова поднята вверх;
наблюдается прогиб в области шейного позвонка;
в процессе выполнения планки задержано дыхание.
Если допускать данные ошибки, то можно нанести существенный вред позвоночнику, так и не получить ожидаемую пользу для здоровья.
Совет! Для людей с лишним весом рекомендуется выполнять планку, стоя на коленях.
Заключение
Польза и вред планки должны быть учтены до начала занятий. Важно понимать, что организм каждого человека индивидуален и что легко дается одному, совершенно не под силу будет другому. Именно поэтому рекомендуется изначально проконсультироваться со специалистом.
Отзывы о результатах, фото до и после
Кристина Дорофеева, 25 лет, г. Москва
После родов стала замечать, что набираю лишний вес. Приступила к поискам упражнений, которые будут эффективными, не займут много времени и самое важное – которые можно выполнять в домашних условиях. Самым отличным вариантом мне показалась планка. Первое время было очень тяжело. Меня не хватало даже на 5-10 секунд, но я старалась и со временем все получилось. Через месяц стали видны результаты. Естественно, кроме этого, я еще начала правильно питаться. В итоге: бедра и ягодицы подтянуты, целлюлит исчез.
Ангелина Сафонова, 21 год, г. Саранск
Спортом я занимаюсь не так давно – сбрасываю лишний вес. Часто бывает, что нет свободного времени, чтобы сходить на пробежку либо посетить тренажерный зал. В таких случаях я занимаюсь дома – выполняю упражнение планка. Раньше начинала с малого – по 5 секунд, сейчас уже могу стоять до 5 минут. Упражнения постоянно комбинирую, увеличиваю время. Результат налицо и это за несколько месяцев.
Была ли Вам данная статья полезной?
Да Нет
5 преимуществ для красоты и здоровья тела
Планка – это феноменальное упражнение для укрепления кора, поскольку она одновременно задействует несколько групп мышц. С помощью планки можно добиться плоского живота, улучшенной осанки, гибкости и равновесия, улучшить настроение и уменьшить боль в спине.
Когда дело касается упражнений, иногда самые простые движения бывают полезнее всего для вашей физической формы, и это, безусловно, можно сказать о планке. Чтобы ее сделать, нужно держать тело (торс) над полом в форме прямой линии. Если вы никогда не пробовали ее делать, планка кажется легкой и не особенно полезной, но это впечатление обманчиво. Хотя встать в планку достаточно просто, чтобы удержать ее, понадобится сила и выносливость мышц пресса, спины и кора. Планка является одним из лучших упражнений для кора, но она также полезна для ягодиц и бедер, поддерживает правильную осанку и улучшает равновесие. Существует множество вариантов планки разной интенсивности и для работы с различными областями вашего тела.
Как правильно делать планку
Планка становится все более популярна для укрепления кора, и не зря: она действительно работает — во многом потому, что одновременно задействует несколько групп мышц. Чего вы можете ожидать, добавляя это упражнение в свой план тренировки?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
1. Подтянутый живот:
Планка поможет проработать глубокие внутренние мышцы кора, которые закладывают основу для «кубиков» пресса. Когда мышцы живота станут сильнее, торс станет крепче.
Но имейте в виду, для того, чтобы получить «кубики», вам нужно избавиться от жира. У мужчин массовая доля жира должна составлять около 6 процентов, а у женщин около 9. И это не всегда здоровое соотношение.
2. Уменьшение боли в спине:
В данном случае, планка помогает потому что она укрепляет кор, что имеет приятный «побочный эффект» уменьшения боли в спине. Она также укрепляет мышцы спины, особенно в верхней ее части. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE):
«Поскольку планка требует минимального движения при напряжении всех слоев брюшной фасции, это отличный способ укрепить кор, что, в свою очередь, помогает уменьшить боль в пояснице».
3. Гибкость:
Наращивая силу, планка также повышает гибкость в задних группах мышц. Мускулы вокруг плеч, ключиц и лопаток увеличиваются и растягиваются (этой области часто уделяют мало внимания), так же как и подколенные сухожилия и даже подъем и пальцы ног.
Если вы делаете планку на боку, вы также можете растянуть боковые мышцы (особенно, если вы вытягиваете руку над головой вдоль тела). Чтобы увеличить пользу от растяжки, попробуйте раскачивающуюся планку – встав в классическую планку, раскачивайте тело взад и вперед с помощью пальцев ног.
4. Улучшение настроения:
Практически каждое упражнение повышает настроение, и планка не является исключением. Однако планка уникальна тем, что помогает растягивать и расслаблять группы мышц, которые часто становятся отвердевшими и напряженными от продолжительного сидения, и это поднимает ваше настроение.
5. Укрепление равновесия и осанки:
Чтобы сделать планку правильно, нужно задействовать пресс, чтобы оставаться в вертикальном положении. Боковые планки или планки с растяжкой особенно полезны для равновесия, как и планки, выполненные на фитнес-шаре.
Чтобы проверить и укрепить равновесие, попробуйте боковую планку с поднятием ноги — встаньте в боковую планку, а затем поднимите ногу и удерживайте ее до одного счета. Опустите ее, повторите, перевернитесь на другую сторону.
Кроме того, во время выполнения планки работают все мышцы, необходимые для поддержания правильной осанки, например, спина, грудь, плечи, пресс и шея. Если вы будете регулярно делать планку, вы обнаружите, что с легкостью можете сидеть или стоять ровно.
Как выполнить классическую планку
Вот основные шаги выполнения планки от Американского совета по физическим упражнениям.

«Держите локти прямо на ширине плеч, а запястья выровняйте по линии с локтями.

Выпрямите тело на уровень верхней части спины и прижимайте подбородок к шее (как будто вы держите яйцо между подбородком и горлом).

В этом положении напрягите мышцы живота — сокращайте их, будто ожидаете удара в живот, и одновременно сжимайте ягодичные (копчик) и мышцы бедер, продолжая дышать.

Держите планку не менее 20-30 секунд. (Если вы все делаете правильно, нет необходимости удерживать ее дольше). Отдохните примерно одну минуту и повторите три-пять раз.

Начинайте делать планку, удерживаясь на локтях и пальцах ног (опуститесь на колени, если это необходимо) и постепенно доходите до высокой планки, когда вы почувствуете, что у вас достаточно сил».

Дополнительные замечания по правильному выполнению передней планки:

Во время ее выполнения втяните пупок. Он крепится к поперечной мышце живота, внутренней “оболочке”, которая удерживает внутренности и обеспечивает поддержку позвоночнику и позвонкам. Поэтому, втянув его, вы начинаете сокращать эту глубокую внутреннюю мышцу. Если вы хотите проработать мышцы для “кубиков”, опустите подбородок вниз и тянитесь им к пальцам ног, пока вы сосредоточены на втягивании пупка.

Следующий уровень: упражнения Кегеля. Этот термин может быть знаком скорее женщинам, чем мужчинам. Упражнение Кегеля выполняется посредством сильного напряжения нижних тазовых мышц. Для мужчин, которые не знакомы с этим термином: это похоже на попытку прекратить мочеиспускание в середине процесса. Упражнение позволит вам почувствовать и сосредоточиться на мышцах живота.

Как выполнять различные варианты планки
Как уже упоминалось, вы можете выполнять планку с разных сторон: спереди, сбоку и в обратном направлении – во всех случаях задействованы различные наборы мышц для их подтяжки и укрепления.
Передняя планка задействует следующие верхние и нижние области тела: брюшная полость, поясница, грудная клетка, плечи, верхняя трапециевидная мышца, шея, бицепсы, трицепсы, ягодицы, бедра и икры. Боковая планка особенно эффективна для тренировки косых мышц живота, что помогает стабилизировать позвоночник, в то время как обратная планка фокусирует внимание на ягодицах, подколенных сухожилиях, прессе и нижней части спины.
Чтобы выполнить боковую планку, начните лежа на правом боку, держа ноги прямо. Затем поднимитесь на правое предплечье; ваше тело должно образовывать прямую диагональную линию с головы до ног. Ваши бедра и колени не должны касаться пола. Для поддержки вы можете положить левую руку на пол перед собой или на бедро, или за голову. Втяните живот и удерживайтесь в таком положении в течение одной минуты.
Для обратной планки, сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой. Положите ладони на пол на уровне плеч, напрягите ягодицы и бедра, а затем вытолкните свое тело в положение обратной планки.
В качестве альтернативы, вы можете начать с локтями, а не руками на полу, чтобы подъем был менее резким. Опять же, держите тело в форме прямой диагональной линии от плеч до пяток, убедившись, что бедра не выходят за нее.
4 распространенных ошибки при выполнении планки

Правильная форма очень важна для планки, а неправильное выполнение может привести к травме. Как отметил сертифицированный персональный тренер Эстель Андервуд в Huffington Post:
«Если вы чувствуете боль в шее или пояснице при выполнении упражнения, это может быть признаком слабости верхних или нижних частей позвоночника. Если кор слишком слабый, позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвонки, позвоночные диски и / или воспаление плечевых суставов».
Будьте особенно осторожны, делая планку, если у вас болит спина или есть травма. И если вы только начинаете, попробуйте удерживать планку несколько секунд, медленно увеличивая время. Кроме того, избегайте распространенных ошибок:
1. Провисание бедер, головы или плеч.
2. Руки находятся слишком близко друг к другу, что создает внутреннее вращение и нестабильность в плечевом суставе.
3. Задержка дыхания.
4. Слишком продолжительное удерживание планки — лучше делать все правильно и недолго, чем наоборот.
2-минутный тест с планкой для оценки общей физической формы
Если вы можете удерживать планку для брюшного пресса в течение как минимум двух минут, это признак того, что у вас хорошая физическая подготовка. Если нет — у вас, вероятно, не хватает силы кора, которая важна для общей стабильности движения.
Неспособность удерживать планку в течение двух минут может также указывать на то, что у вас есть лишний вес и стоит сбросить пару фунтов.опубликовано econet.ru.
© Джозеф Меркола
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
техника упражнения с фото, польза планки на боку
Очень часто слышу, что упражнения на косые мышцы пресса, а одно из них – это боковая планка, помогут сделать талию, даже если она изначально шире, чем экватор. Но так ли это на самом деле?
В этой статье ты узнаешь ответ на этот вопрос. А еще я расскажу, как правильно делать боковую планку, чтобы с тебя не смеялись.

Что представляет собой боковая планка?
Я раньше уже писал о классической планке на прямых руках и на локтях. Если предыдущие две практически не отличаются друг от друга, то боковая планка – это как приемный ребенок в их семействе. Вроде бы тоже планка, но что-то не сходится.
Боковая планка – это такое же статическое упражнение. Но в отличие от предыдущих двух ты стоишь не ровно, а боком. Если ты окончил хотя бы 5 классов, то мог догадаться об этом из названия упражнения.
От этого меняются и мышцы, которые работают во время данного упражнения.
Если в классической планке упор идет на прямые мышцы пресса, то в планке на боку акцент идет на косые мышцы живота. А также дельты и ягодицы, ну и немного мышцы передней поверхности бедра.
Это упражнение можно делать на прямой руке или на локте. Большой разницы нет, но на локте легче держать равновесие, потому что площадь соприкосновения с землей больше. Этот вариант больше подойдет тем, у кого проблемы с равновесием.
Техника выполнения этого упражнения
Для того, чтобы твоя планка на боку выглядела хорошо, ты должен держать корпус ровно. Все тело от ступней до плеч должно образовывать ровную линию. Таз проваливаться не должен, оттопыриваться назад тоже.
Если ты будешь делать боковую планку правильно, то уже через 10-15 секунд ты почувствуешь, как твои косые мышцы пресса начинают гореть.
Как я уже писал выше, у тебя могут возникнуть проблемы с равновесием. Если ты решил стоять на вытянутой руке, но постоянно падаешь, то попробуй стоять на локте. Если и на локте стоять сложно, то можно немного расставить ноги, одну поставить чуть вперед, а вторую чуть назад.

Если не можешь удержать равновесие — встань на локоть и расставь ноги
Если и это не помогло, то говори всем, что упражнение боковая планка не подходит тебе анатомически. Никто ничего не поймет, зато ты будешь выглядеть экспертом.

Польза и эффективность планки на боку
Боковая планка – это невероятное упражнение, которое по мнению большого количества людей поможет тебе избавиться от жира на боках всего за 5 минут в день. На самом деле это далеко не так.
Я удивляюсь, как в наш век технологий еще есть те, кто в это верит. Вероятнее всего, они также думают, что Земля плоская, а их лишний вес – происки злых духов, а не чебуречной возле их работы.
Самая большая польза боковой планки в том, что она помогает прокачать твои мышцы-стабилизаторы. Если они будут крепкими, то твой позвоночник будет как красивая кавказская девушка в окружении 23 братьев, то есть в полной безопасности.
С мощным мышечным корсетом нагрузка на позвоночник сводится к минимуму, а значит вероятность того, что ты занесешь холодильник на 7 этаж без лифта и не сорвешь спину становится гораздо выше, даже если ты подросток или девушка весом 40 кг.
Но жир на боках планка не сжигает, несмотря на то, что она боковая. Грустно, но это факт.
Заключение
Теперь ты узнал, как правильно делать боковую планку — чудесное упражнение, которое сделает твои косые мышцы пресса красивыми, сильными и подтянутыми. Но талию узкой это упражнение не сделает, скорее даже наоборот.
Если ты будешь качать косые мышцы пресса и иметь беспорядочные пищевые связи, то твоя талия станет только шире из-за мышц, которые станут больше.

День	Время (сек.)	День	Время (сек.)	День	Время (мин.)
1	10	11	50	21	2,5
2	10	12	60	22	3
3	20	13	60	23	3
4	20	14	90	24	3,5
5	30	15	90	25	3,5
6	30	16	120	26	4
7	40	17	120	27	4
8	40	18	120	28	4,5
9	50	19	150	29	4,5
10	50	20	150	30	5

Какой кефир полезен при похудении: как помогает, рецепты, отзывы и результаты – Кефир для похудения: как и сколько пить?

Posted on 04.12.202010.02.2020 by alexxlab

Какой кефир полезнее для похудения

Кефир должен присутствовать в рационе каждого. Для тех, кто желает похудеть, следует выбирать продукт с небольшой долей жирности 1%. Такой кефир низкокалорийный, он наладит пищеварение, укрепит иммунитет, очистит организм, снизит уровень холестерина и даже улучшит кожу лица. Главное, употреблять свежий продукт.

Кефир и похудение. Можно ли похудеть на кефире

Секрет кефира прост, он ускоряет выработку желудочного сока, поэтому пища переваривается быстрее, а жировые запасы на талии или бедрах не успевают сформироваться.

В состав кефира входят бактерии, грибки, дрожжи. Они помогают выведению шлаков, жиров и токсинов. Многие знаменитости используют для похудения именно кефирные диеты.

Какой кефир лучше принимать для похудения

Создать идеальную фигуру поможет кефир. Но нужно знать, каким он должен быть, чтобы получить ожидаемый результат, а не потратить время впустую.

Рассмотрим, параметры, по которым можно определить, какой кефир лучше употреблять.

Срок годности
Положительное влияние на организм оказывает только свежий продукт. Прокисший кефир тоже имеет свои свойства, из-за повышенной кислотности он может неблагоприятно повлиять на желудок. К тому же, такой напиток вызывает сильное послабление.
Жирность
Чтобы похудеть, нужно выбирать маложирный или обезжиренный кефир. Подойдет 1% напиток.
Кефир и похудение. Кефирная диета (какой кефир лучше для похудения, как пить. Отзывы
Температура
Холодный кефир тяжело усваивается организмом. Самая лучшая температура – комнатная. Именно при ней все биологически активные и питательные вещества усваиваются в максимальном количестве. Перегрев напитка вызовет гибель пребиотиков и полезных бактерий.
Кефирная диета Ларисы Долиной на 7 дней
Самая известная диета на кефире – диета Ларисы Долиной. Именно она превратила певицу из пышки в стройную женщину. Такой режим питания позволяет сбросить за неделю до 9 кг. Можно худеть и дольше, например, три недели, что, возможно, позволит вам избавиться от 25 кг.
Диетологом певицы и изобретателем диеты является Дмитрий Сайков. Секретом похудения стало то, что диета направлена на очищение организма и помогает освободить застойное содержимое кишечника. Поэтому его основой является кефир.
Кроме него, диета состоит из следующих правил:
нулевой день должен быть только на воде;есть последний раз можно до 18:00;в течение дня есть нужно по 6 раз, разделяя порции на равные доли;ежедневно нужно очищать желудок, использовать клизмы или слабительные;в день выпивать пол-литра воды.
Меню диеты на 7 дней составляет ряд продуктов по 400г (не считая нулевого дня):
Запеченный или отварной картофель.Маложирный творог.Фрукты, которые содержат минимум сахара, например, яблоки.Курица, без соли, без специй.Такой же день, как 3.1,5 л. воды.Такой же день, как 3.
Будьте осторожны! Популярная диета певицы включа
Кефир для похудения
Кефир обладает множеством полезных качеств, а еще признан отличным помощник в обретении стройности. И если перед человеком поставлена цель скинуть лишние килограммы, он стремится отдать предпочтение не просто диетической, но и вкусной пище. Поэтому каждого, кто желает похудеть интересует вопрос, а действительно ли этот кисломолочный продукт помогает терять вес.
Содержание:
Как кефир помогает похудеть?
Эффективность кисломолочного напитка для обретении стройного силуэта и избавления от излишков жира на проблемных зонах доказана как практическими наблюдениями, так и научными исследованиями. Полезен кефир для похудения благодаря присутствую в его составе двух важнейших компонентов:
Кальций. Представляет ценность не только для костной и зубной тканей, но и, согласно проводимым исследованиям, сжигает калории и препятствует образованию жировых отложений в организме. Последнее справедливо исключительно при употреблении большого количества кальция. И если регулярно пить кефир, это позволит добиться того, чтобы жир сжигался, а новый не накапливался.
Прибиотики. В большом количестве присутствуют в йогурте, о чем не перестают напоминать производители. Это лакомство, безусловно, может похвастаться присутствуем высокой концентрации прибиотиков, но она гораздо ниже, нежели в кефире. Это касается и нежирных, и жирных видов кисломолочного продукта.
Польза прибиотиков заключается в нормализации пищеварения. Это положительно сказывается на скорости усвоения питательных веществ и препятствует скоплению шлаков, которые во многом способствуют увеличению веса. Люди, употребляющие прибиотики, согласно некоторым исследованиям, теряют на 10-15% больше веса, нежели те, в рационе которых они отсутствуют.
Сколько калорий в кефире?
Энергетическая ценность кисломолочного продукта зависит от жирности. В 100 граммах 1% кефира заключено 40, 2.5% — 53, а 3.2% — 56 ккал. Более высокая калорийность характерна для жирных видов. Она может доходить до 160 калорий. Следует учитывать и то, что в стакане содержится 200-250 мл. Это значит, что искомое число умножается в два раза.
Как правильно выбрать кефир для похудения?
Желающим обрести стройный силуэт, согласно рекомендации диетологов, рекомендуется употреблять исключительно свежий кисломолочный продукт. Со дня изготовления должно пройти не более двух суток. Более «старый» не подходит, поскольку практически лишен тех полезных свойств, которые помогают терять килограммы.
Свежий кефир для похудения нормализует функцию перистальтики и помогает в обновлении микрофлоры. Его употребление избавляет от запоров, снимает отечность благодаря легкому мочегонному эффекту, но не лишает организм и кожные покровы живительной влаги.
Для диетических жиросжигающих коктейлей подойдет продукт с жирностью от 0 и до 1%. Точный показатель зависит от калорийности ингредиентов, входящих в состав напитка. Если кефир употребляют без добавок или устраивают на нем разгрузочный день, он может быть 2-2,5%. Иначе чувство насыщения быстро сменится на голод, что сведет к минимуму весь эффект.
Когда и как пить кефир, чтобы обрести стройность?
Существует три схемы употребления кисломолочного продукта, способствующего похудения. Выбирать следует наиболее приемлемый к своему образу жизни вариант.
Кефир для похудения пьют:
В качестве перекусов
Этот вариант идеален для тех, кто в силу определенных обстоятельств не может полноценно питаться в течение дня. Следствием этого чаще всего является то, что употребляется вредная пища в виде сладостей, чипсов, сухариков, продуктов быстрого питания. Они невероятно вредны для фигуры. И если заменить такие перекусы на нежирный кефир, организм очистится, а вес начнет снижаться.
Вместо завтрака
Здесь предпочтение отдается различным вариантам. Можно просто выпивать стакан кефира либо готовить настоящее вкусное лакомство с несладкими свежими или замороженными фруктами и ягодами, в зависимости от сезона, а также подслащивать натуральным медом. Правильно подобранный рецепт диетического напитка на кефире не позволит проголодаться до самого обеда.
На ночь
Проблема лишнего веса зачастую возникает по причине поздних ужинов. Подолгу задерживаясь на работе, большинство людей, отказываясь от пищи в течение дня, наедаются перед сном. Вечернее время редко предполагает повышенную активность, а, следовательно, большая часть пищи отправляется прямо в жировое депо.
Если, вместо плотного ужина, предпочтение отдается кефиру, этого не происходит. Однако напиток следует не пить, а есть ложкой, создавая иллюзию полноценного приема пищи. Можно дополнить продукт отрубями, что поможет действительно насытиться.
Отказ от полноценного завтрака либо ужина допустим лишь на определенное время. Когда вес стабилизируется, обязательно переходят к нормальному питанию, но со здоровой пищей, а не наедаться конфетами или пить газировку.
Советы для худеющих на кефире
Не существует «волшебного продукта», съедая который раз и навсегда можно стать и оставаться стройными. Поэтому воспринимать кефир для похудения в качестве самодостаточного средства, позволяющего без каких-либо усилий обрести стройный силуэт, ошибочно.
Килограммы действительно уходят, но при соблюдении основополагающих условий:
Кисломолочный продукт необходимо употреблять не в качестве дополнения, а замены перекусу или завтраку (ужину). Это создает дефицит суточного калоража благодаря полезному кефиру, обладающему жиросжигающим эффектом, а не за счет пустых калорий.
Бесполезно пить кефир и продолжать есть фаст-фуд, сладости, снеки и прочие продукты с быстрыми углеводами, ограничиваться прогулкой от дома до автомобиля, а затем до рабочего места. Нужно полностью отказаться от вредной пищи и заняться спортом.
Считать калорийность напитков. Кефир пьют как в чистом виде, так и в составе диетических коктейлей. Последние предполагают добавление специй, несладких ягод и фруктов. Никакого сахара и других калорийных продуктов. В идеале, нужно составить подборку рецептов жиросжигающих напитков.
На кефире устраивают разгрузочные дни. Они прекрасно очищают организм и избавляют от 0,5 до 1 кг в сутки, но только в краткосрочной перспективе. Разгружаться можно не более трех дней. Иначе организм начнет работать в обратном направлении — запасаться энергией в виде жировых отложений из любой поступающей пищи.
Как закрепить достигнутый результат?
Чтобы ушедшие килограммы больше не вернулись, необходимо не только правильно выбирать и употреблять кефир для похудения, но и грамотно возвращаться к привычному образу в питании. Лишь умеренность и правильный подход сохраняют обретенную стройность.
Организму требуется время для адаптации. Употреблять мучные изделия, сладости, жирную, острую и соленую пищу, если придерживались строгой диеты, начинают постепенно. Первые семь-четырнадцать дней эти продукты ограничивают в рацион. Не следует полностью отказываться от кефира. По одному стакану рекомендуется выпивать ежедневно и тогда, когда от жесткого питания переходят к обычному.
Разгрузочные дни на кефире рекомендуется повторять не чаще одного раза в две недели, а диеты — с перерывом на пару месяцев. Главное, не забывать о собственном здоровье. Обязательно нужно есть свежие овощи и фрукты, гречку и другие полезные диетические продукты. Сбалансированность рациона, отказ от вредной пищи, способствующей набору веса, — это залог успеха, а кефир для похудения является лишь помощником в достижении цели, а не панацеей от лишнего веса.
Есть ли противопоказания?
Полезен кефир для похудения не каждому человека. Воздержаться от него рекомендовано при следующих проблемах со здоровьем:
язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
гастрите с повышенным уровнем кислотности;
эзофагите и прочих патологиях желудочно-кишечного тракта;
дисфункциях щитовидной железы.
Разгрузочные дни и кефирная монодиета — не лучший выбор в период беременности и лактации. Увлекаться таким питанием с целью потери веса не рекомендуется в подростковом возрасте.
Подведение итогов
Помогает ли кефир похудеть? Безусловно, да, но лишь при общем сбалансированном питании, правильном употреблении и возвращении к привычному рациону, если соблюдается монодиета. Не следует забывать и о том, что лучшие результаты всегда демонстрируют те, кто, наряду с питанием, практикует регулярную физическую активность.
Польза кефира для похудения

Кефир — кисломолочный напиток, который получают из обезжиренного или цельного коровьего молока путём кисломолочного брожения с использованием кефирных «грибков» — молочнокислых палочек и стрептококков, дрожжей и уксуснокислых бактерий. Напиток имеет белый цвет, однородную консистенцию, а его густота зависит от процента жирности молока.
Кефир, распространенный напиток, как в славянских странах, так и в Америке, Израиле, Швеции, Германии и др. зарубежных странах. Он обладает ценными лечебными свойствами для организма.
В состав кефира входит уникальный набор грибков и бактерий, что выделяет его среди других кисломолоных продуктов. Кефир имеет некую классификацию по степени:
накопления углекислоты и спирта
белкового набухания и кислотности
жирности.
По ГОСТ стандартам состав кефира (в 100г) должен иметь следующие показатели: 0,5 – 7,2% жирности, 0.07 % — 0.88 % спирта, кислотность 85 – 130 °T, около 2,8 г белка. Обезжиренным считается кефир 0,5% жирности (диетический вариант), классическим же считается кефир с жирностью 2,5 %. Хранить кефир следует при температуре +2*С — +4*С.
А теперь подробнее непосредственно о пользе кефира для похудения.
Калорийность кефира составляет около 28-55 ккал/100г. Калорийность кефира зависит от процента жирности кисломолочного напитка. При похудении желательно выбирать кефир с низким процентом жирности.
Благодаря своей низкокалорийности, а также способности нормализовать обмен веществ, кефир рекомендуют пить для снижения массы тела. Довольно эффективные для похудения разгрузочные дни (1-3) на кефире. К тому же этот кисломолочный продукт является составной частью гречнево — кефирной экспресс диеты. Кефир не только помогает сбросить лишний вес, но и нормализует работу всех систем организма, не только не причиняет вред, а наоборот оздоравливает и очищает организм. Если вы желаете похудеть для начала замените сытный ужин, стаканом кефира, таким образом, вы не будете чувствовать голод и постепенно начнете терять вес.
Кефир употребляют как кис
Какой кефир пить при похудении
Пить кефир для похудения – довольно популярная стратегия и среди диетологов, и среди обычных женщин. Пожалуй, кефирная диета – самый популярный способ быстрого снижения веса. Причем, врачи «советской школы» часто пропагандируют кефирные дни как натуральный и безопасный способ ликвидации последствий переедания. Однако существуют и другие, менее жесткие варианты похудения с помощью кефира. В любом случае, разнообразить свой рацион не помешает никому.
Полезные свойства кефира для похудения
Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для худеющих – это его низкая калорийность. В 100 мл продукта, в зависимости от жирности от 30 до 56 ккал:
Для похудения рекомендуют обезжиренный или однопроцентный кефир, если вы используете растительное масло в своей диете, или даже 2,5% продукт, если количество других жиров в рационе ограничено.
Однако главный плюс кефира – вовсе не в низкой калорийности или освежающем вкусе. Этот продукт содержит бактерии-пребиотики. Большинство наших проблем с низкокалорийной диетой, богатой овощами, обусловлено именно нарушенной флорой кишечника. Употребляя кефир, вы позволяете своему ЖКТ работать эффективно. А ведь именно в кишечнике усваиваются многие витамины и происходит окончательное переваривание полезных для метаболизма жиров.
Если вы пьете кефир регулярно, можете быть спокойны относительно таких проблем как вздутие и метеоризм при повышенном употреблении овощей и фруктов. Часто именно этот продукт помогает нам подружиться с классическим рационом для снижения веса.
Кроме того, кефир содержит некоторое количество белка, совершенно не лишнего в любом рационе для снижения веса. Протеины этого продукта считаются легкоусвояемыми, и их употребление поможет сбалансировать любой низкокалорийный рацион. Однако употреблять кефир следует правильно, и, что называется, без фанатизма.
Какой кефир лучше для похудения
Диетолог, врач высшей категории Римма Васильевна Мойсенко пишет, что для худеющих оптимален свежий кефир, не «старше» пары суток. Этот продукт, по мнению специалистов, способствует не только обновлению микрофлоры кишечника, но и улучшению перистальтики. Свежий кефир решает проблемы с запорами, а также отеками, ведь он обладает легким мочегонным эффектом.
Для похудения рекомендуется кефир, жирностью не более 2,5%, вы должны подбирать калорийность напитка в зависимости от остальных «составляющих» рациона. А для разгрузочных дней большинство диетологов не рекомендуют продукт 0% – на нем довольно сложно выдержать целый день.
Вы можете использовать кефир в качестве перекуса или легкого завтрака. Существуют и специальные «технологии» употребления кефира для снижения веса – так называемые кефирные коктейли.
Рецепты кефирных коктейлей для похудения
250 мл кефира 1%, 1 чайная ложечка меда или аналогичное количество сиропа шиповника, 1 столовая ложка отрубей порошковых (пшеничные либо овсяные), половина чайной ложки молотой корицы. Ингредиенты перемешать. Пить в качестве второго завтрака, либо как замену «второму», позднему ужину. Считается, что данный напиток способствует уменьшению аппетита; 250 мл кефира 1%, половина банана, 200 г ягод (черника, малина, клубника, можно замороженные варианты). Все ингредиенты перемешать в блендере, можно добавить немного корицы, использовать в качестве замены первого завтрака; 250 мл кефира, 1 чайная ложка обычного кофе с кофеином, половина чайной ложки какао, 1 банан. Использовать в качестве
Можно пить биокефир при похудении — Похудение
Пить кефир для похудения – довольно популярная стратегия и среди диетологов, и среди обычных женщин. Пожалуй, кефирная диета – самый популярный способ быстрого снижения веса. Причем, врачи «советской школы» часто пропагандируют кефирные дни как натуральный и безопасный способ ликвидации последствий переедания. Однако существуют и другие, менее жесткие варианты похудения с помощью кефира. В любом случае, разнообразить свой рацион не помешает никому.
Часто говорят, что главное полезное свойство кефира для худеющих – это его низкая калорийность. В 100 мл продукта, в зависимости от жирности от 30 до 56 ккал:
Для похудения рекомендуют обезжиренный или однопроцентный кефир, если вы используете растительное масло в своей диете, или даже 2,5% продукт, если количество других жиров в рационе ограничено.
Однако главный плюс кефира – вовсе не в низкой калорийности или освежающем вкусе. Этот продукт содержит бактерии-пребиотики. Большинство наших проблем с низкокалорийной диетой, богатой овощами, обусловлено именно нарушенной флорой кишечника. Употребляя кефир, вы позволяете своему ЖКТ работать эффективно. А ведь именно в кишечнике усваиваются многие витамины и происходит окончательное переваривание полезных для метаболизма жиров.
Если вы пьете кефир регулярно, можете быть спокойны относительно таких проблем как вздутие и метеоризм при повышенном употреблении овощей и фруктов. Часто именно этот продукт помогает нам подружиться с классическим рационом для снижения веса.
Кроме того, кефир содержит некоторое количество белка, совершенно не лишнего в любом рационе для снижения веса. Протеины этого продукта считаются легкоусвояемыми, и их употребление поможет сбалансировать любой низкокалорийный рацион. Однако употреблять кефир следует правильно, и, что называется, без фанатизма.
Диетолог, врач высшей категории Римма Васильевна Мойсенко пишет, что для худеющих оптимален свежий кефир, не «старше» пары суток. Этот продукт, по мнению специалистов, способствует не только обновлению микрофлоры кишечника, но и улучшению перистальтики. Свежий кефир решает проблемы с запорами, а также отеками, ведь он обладает легким мочегонным эффектом.
Для похудения рекомендуется кефир, жирностью не более 2,5%, вы должны подбирать калорийность напитка в зависимости от остальных «составляющих» рациона. А для разгрузочных дней большинство диетологов не рекомендуют продукт 0% – на нем довольно сложно выдержать целый день.
Вы можете использовать кефир в качестве перекуса или легкого завтрака. Существуют и специальные «технологии» употребления кефира для снижения веса – так называемые кефирные коктейли.
Популяризовала рецепт «кефир на ночь для похудения» небезызвестная Маргарита Васильевна Королева. Она считает, что единственный допустимый вариант ужина после 19.00 – это стакан кефира. Причем напиток должен быть максимально нежирным, и его следует не быстро пить, а медленно съедать чайной ложкой.
Польза от употребления кефира на ночь при похудении двойная:
Прежде всего, небольшое количество белка, употребленное на ночь, способствует ускорению обмена веществ. Кроме того, стакан кефира как минимум менее калориен, чем обычные продукты. А еще бифидо и лактобактерии лучше усваиваются на относительно пустой желудок.
Поэтому стакан кефира на ночь хорошо работает с теми, кто мало ест вечером.
В общем, кефир является неплохим продуктом для худеющих, но совершенно не обязательно зацикливаться на монодиетах на его основе.
Читайте также на Азбуке Диет:
какой кефир полезнее для здоровья кефирная диета для похудения
Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.
Рейтинг 4.6 из 5 Оценок: 1 ★★★★★
В поисках лучшего жиросжигающего продукта вы вряд ли сможет найти что-то более эффективное и полезное, чем этот кисломолочный напиток. У него масса преимуществ: низкая калорийность, небольшой процент жирности, приятные вкусовые качества, наличие полезных пребиотиков в составе, возможное сочетание с другой диетической пищей и т. д. Перечислять можно долго, так что стоит опробовать эту систему борьбы с избыточным весом на собственном опыте.
Научитесь употреблять кефир для похудения — и при правильном подходе вы не только приобретёте долгожданную стройность, но и улучшите здоровье. Прекрасное самочувствие и отсутствие комплексов по поводу фигуры — вот те результаты, которые вас порадуют по окончании курса.
Диетологи уже давно подтвердили, что польза кефира для похудения — бесценна и её трудно не заметить. В этом кисломолочном продукте содержатся пребиотики, витамины, аминокислоты, минералы и прочие вещества, которые, попадая в организм, способствуют снижению веса, каким бы внушительным он ни был:
большое количество полезных бактерий в его составе нормализуют работу всего ЖКТ, который перестаёт лениться и качественно переваривает всю пищу, не откладывая её про запас; благодаря им, производится тотальная чистка организма от накопившихся шлаков, токсинов, нитратов, избыточной жидкости в тканях; в сочетании с другими диетическими продуктами он ускоряет процесс похудения; белок в его составе способствует длительному насыщению и утолению голода, поэтому его рекомендуется пить в качестве вспомогательного напитка в рамках многих диет; кальций стимулирует выработку гормонов, которые запускают процесс сжигания ненавистных жиров по всему телу.
Так что, если пить кефир регулярно, сочетая его употребление с ограничениями в пище и занятиями спортом, лишние килограммы уйдут, желудок начнёт работать без сбоев, самочувствие улучшится и даже кожа станет чище. Редко кто оставляет отрицательные отзывы о подобной диете. А если они и есть, то только из-за ошибок самих худеющих. В частности, из-за неучёта противопоказаний.
На заметку. Берите кефир с минимальным сроком годности, в течение которого пребиотики остаются живыми и функциональными.
Если пить кефир в больших количествах при наличии проблем с желудком, он нанесёт вред здоровью. Хронические заболевания могут обостриться в процессе похудения, и тогда можно попасть на больничную койку.
Не стоит стройнеть таким способом при наличии следующих противопоказаний:
аллергия на молочный белок; повышенная желудочная кислотность; язва в любых её проявлениях; хронический или обострившийся гастрит; панкреатит; склонность к вздутиям и метеоризму; индивидуальная непереносимость.
Так что похудение с помощью кефира подойдёт далеко не всем. Чтобы не навредить здоровью, перед началом любой диеты (например, кефирно-яблочной) лучше всего пройти медицинское обследование и получить консультацию у соответствующего врача. Иначе результаты могут не порадовать, а всерьёз разочаровать. Помимо противопоказаний, нужно знать ещё несколько нюансов для успешного снижения веса таким способом.
Это нужно знать! Выбирая похудение на кефире, учитывайте, что в этот период времени вы не сможете заниматься серьёзной умственной работой, так как на это у вас просто не будет сил. Этот удивительный продукт снимает напряжение и в считанные минуты расслабляет нервную систему.
Выбирая кефир в качестве основного продукта для похудения, нужно знать особенности его употребления. Одно дело, когда вы пьёте его для утоления жажды или просто потому, что вам нравятся его вкусовые качества. И совершенно другое — когда вы пытаетесь сбросить вес с его помощью.
Диетологи отвечают на самые частые вопросы о том, как можно быстро и эффектно распрощаться с лишними килограммами при регулярном использовании этого чудодейственного напитка.
Полезно ли пить кефир на ночь для похудения?
Действительно, в рамках многих диет кефир рекомендуют пить именно на ночь — и это неспроста. Данный факт научно объясним. Кисломолочный продукт отличается мощным жиросжигающим действием, благодаря кальцию. А он, в свою очередь, полноценно усваивается именно вечером. Так что выпивайте спасительный стакан чудодейственного коктейля перед сном — и через неделю уже почувствуете свободу от ненавистных килограммов.
Какой кефир пить для похудения?
Многие спрашивают, какой кефир лучше пить для похудения, ведь он бывает разным по содержанию жирности. Отдавайте предпочтение 1,5 %-ному, так как именно он полноценно усваивается организмом. В обезжиренном не будет тех полезных веществ, которые способствуют эффективному и быстрому похудению.
Кроме того, если вы привыкли пить напиток сразу, как только достали его из холодильника, отвыкайте от такого способа его употребления. При низких температурах кефирные бактерии не активны. Так что есть смысл достать его за полчаса и поставить где-нибудь рядом с батареей или плитой. Возможно нагревание с помощью водяной бани.
Нужно ли заниматься спортом при употреблении кефира?
Занятия спортом ещё никому не помешали в процессе похудения. Они помогают расходовать калории. А учитывая белковую сущность диетических коктейлей, которые готовятся на основе кефира, их можно смело пить после тренировки — это позволит нарастить мышечную массу, сделать тело подтянутым, упругим и рельефным. И растяжки вам грозить точно не будут.
Что касается видов спорта, то здесь выбор носит сугубо индивидуальный характер. Кто-то найдёт в себе силы на 2-часовые тренировки в тренажёрном зале, а кому-то будет достаточно часовой пешей прогулки перед сном. Бассейн, танцы, фитнес, велосипед, утренняя гимнастика, пробежки — всё это безусловно улучшит результаты любой кефирной диеты.
Что лучше для похудения: кефир или ряженка?
Если перед вами стоит такой выбор, отдайте предпочтение кефиру. Во-первых, его можно пить как обезжиренный, так и 1 %, и 1,5 %-ный. Минимальная же жирность ряженки — 2,5 %. Во-вторых, в нём меньше калорий: в 100 мл 1,5 %-ного напитка — 41 ккал. А в том же объёме 2,5 %-ной ряженки —54 ккал. В-третьих, в нём гораздо больше полезных пребиотиков.
Как долго можно худеть с помощью кефира?
Если это монодиета, когда в течение дня разрешается пить только кефир и воду, то более 3 дней организм не выдержит такого стресса. Если это более-менее сбалансированная система питания (коктейли, яблочная или гречневая диеты), то она может длиться и 7, и 10, и даже 21 день.
Сколько кефира можно выпивать в день для похудения?
Количество выпитого кефир за день определяется в каждом случае индивидуально. Рекомендуемая суточная норма в рамках диеты — полтора литра, но только при отсутствии побочных эффектов (головокружений, вздутия живота, сильного метеоризма). Если будет присутствовать чувство дискомфорта, количество продукта следует ограничить.
Нужно ли пить воду при похудении на кефире?
Несмотря на то, что кефир является очень питательной, но всё-таки жидкостью, никто не отменяет употребление достаточного количества питьевой чистой воды для улучшения метаболизма. Суточная норма остаётся неизменной — полтора литра.
Обязательно прислушивайтесь к советам диетологов, без которых ни одна диета не сработает на 100 %. Если есть какие-то сомнения по поводу похудения на кефире, консультируйтесь, ищите ответы на свои вопросы на форумах, активнее общайтесь с теми, кто уже пробовал ту или иную схему. Только так можно найти для своего организма идеальный способ выглядеть красивой, стройной и молодой. Тем более, что выбор в данном случае необозримо широк!
Полезный совет. Выбирая кефир для похудения, смотрите его состав. Полезным будет лишь тот, в котором присутствуют всего два ингредиента: молоко и грибок для закваски.
Рассмотрим самые популярные способы похудения на кефире. Это краткий обзор, который даёт лишь общее впечатление о каждой из схем. Но если вам какая-то из них приглянется, вы всегда сможете найти более полную информацию о ней.
Разгрузочные дни
Среди тех, кто привык время от времени избавляться от лишнего веса (пару раз в месяц), очень популярны разгрузочные дни для похудения на кефире, которые позволяют освободиться от 1-2 кг каждый раз. Придётся ничего не есть в течение дня, кроме кефира и чистой воды (по 1,5 литра того и другого).

Существует огромное количество диет, в которых главную скрипку играет именно кефир, обеспечивающий быстрое и эффективное похудение. Изучайте их принципы, продолжительность, меню, подбирайте вспомогательные ингредиенты — и наслаждайтесь неизменно потрясающим результатом:
полосатая: чередование обычных дней с разгрузочными; белковая; Ларисы Долиной; огуречно-кефирная; кефирно-гречневая; монодиета; от Института Питания РАМН и многие другие.
Каждая из диет отличается своими особенностями, которые необходимо учитывать заранее. Но любая из них предполагает употребление огромного количества этого кисломолочного продукта на протяжении достаточно длительного времени, чтобы достичь нужных результатов в похудении.
Если вы когда-нибудь делали белковый жиросжигающий коктейль из кефира для похудения, вы знаете, насколько он вкусен, полезен и эффективен. Во-первых, его можно смешивать с другими диетическими продуктами, которые усилят его результативность, придадут ему отменные вкусовые качества и аромат — пить его очень приятно. Во-вторых, пористая структура напитка, взбитого в блендере, даёт длительное чувство насыщения, устраняя голод. В-третьих, с ним можно неплохо подтянуть фигурку и избавиться от лишнего балласта в виде килограммов и жировых отложений.
Схема употребления кефирных коктейлей для похудения может быть самой разной:
пить во время ланча и полдника; за полчаса до завтрака натощак; через полчаса после тренировки; вместо любого основного приёма пищи, чаще всего — ужина; перед сном.
Нужно похудеть к послезавтра? Закупайтесь кефиром — и устраивайте разгрузочный день. Нужен внушительный минус на весах и есть пара-тройка недель в запасе? Выбирайте соответствующую кефирную диету, набирайтесь терпения — и вперёд. Хотите побаловать себя экзотическими вкусами и параллельно избавиться от жирка на животе и боках? Научитесь готовить белковые коктейли — и любая голодовка покажется вам настоящим праздником. А уж с рецептами мы вам поможем.
К Вашему сведению. Для похудения можно пить не просто кефир, а биокефир, который обогащён полезными бифидобактериями.
Какой кефирный коктейль для похудения выбрать из того многообразия, что предлагают диетологи? Здесь стоит учитывать мнение специалиста, ваши вкусовые пристрастия и исходный вес, который нужно уменьшить.
Какие-то рецепты подходят исключительно для разгрузочных дней (со слабительным эффектом). Другие можно употреблять без всякого страха и вреда для здоровья на протяжении нескольких недель (с семенами льна, например). Так что оценивайте напитки со всех сторон и выбирайте.
С огурцом и зеленью
Говорят, именно кефир с огурцом и зеленью способствовали похудению Аллы Пугачёвой. Оба продукта низкокалорийны и питательны, так что надолго утоляют голод. Петрушка, укроп или мята укрепляют их действие и обеспечивают худеющий организм максимальным количеством витаминов. В блендере смешиваются кефир с огурцом в произвольных пропорциях. Обычно указывают 1,5 л напитка и один овощ среднего размера. Зелень добавляется по вкусу.
С лимоном
Диетологи предлагают употреблять для похудения кефир и лимон в тандеме. Причём в Сети можно найти самые разные рецепты с этими продуктами.
Рецепт № 1. Смешать стакан напитка с 30 мл лимонного сока.
Рецепт № 2:
Ошпарить лимон с кожурой кипятком. Разрезать его на кружочки и измельчить в блендере вместе с семенами. Залить 2 стаканами кисломолочного продукта. Настаивать полчаса. Для усиления жиросжигающего действия добавить по щепотке корицы, имбиря или куркумы.
Рецепт № 3. Измельчить пол-лимона с цедрой и семенами. Залить стаканом кисломолочного напитка.
Если в течение недели употреблять кефир с лимоном 2-3 раза в день, можно похудеть и нормализовать работу кишечника.
С куркумой
Потрясающие результаты обещает кефир с куркумой, если его пить за полчаса до сна. Для приготовления жиросжигающего коктейля достаточно всыпать в стакан кисломолочного продукта щепотку индийского шафрана и тщательно перемешать.
С яблоком
Ещё два диетических продукта могут поспособствовать эффектному похудению в короткие сроки — это кефир с яблоком.
Вариант 1. Их можно употреблять в рамках особой недельной диеты. Яблоко среднего размера (180 гр) съедается, а потом запивается стаканом кисломолочного 1,5 %-ного напитка.
Вариант 2. Можно приготовить отличный жиросжигающий диетический коктейль. Одно зелёное яблоко, очищенное от кожуры и семян, нарезать дольками и пропустить через блендер. Залить 500 мл кисломолочного напитка.
С зеленью
Для похудения диетологи советуют активнее пить кефир с укропом или с петрушкой. Они обогащают организм витаминами, ускоряют метаболизм, утоляют чувство голода. Такие коктейли лучше взбивать в блендере, потому что он способен хорошенько выжать из зелени полезный сок. Пропорции могут быть произвольными. В качестве трав можно также использовать шпинат, сельдерей, щавель, молодые побеги чеснока, листовой салат и даже перья лука.
С мёдом
Если смешать кефир с мёдом и выпить перед сном, можно помочь желудку освободиться от всего лишнего. В течение следующих 24 часов он будет работать бесперебойно, как часы, переваривая и сложные углеводы, и жиры, которые наконец-то пойдут не про запас, а преобразуются в нужную энергию. В стакан кисломолочного напитка достаточно добавить чайную ложечку цветочного свежего медка.
С перцем
Если у вас абсолютно здоровый желудок, для похудения сгодится ещё один оригинальный коктейль — кефир с перцем (щепотку на стакан напитка). Причём одинаково эффективными и полезными будут как красный, так и чёрный молотый.
Грамотно сочетая кефир со специями, можно существенно сбросить вес. Это могут быть базилик, корица, гвоздика, имбирь, тмин, куркума, розмарин, душица, чабрец — выбор не ограничен! Однако стоит помнить о противопоказаниях для них, которых совсем не мало.
С бананом
Для тех, кто любит худеть с комфортом, подойдут кефир с бананом — на выходе получается очень вкусный коктейль, который станет прекрасным дополнением для любой диеты. 1 фрукт среднего размера заливается 500 мл кисломолочного напитка.
С клетчаткой
В последнее время всё чаще говорят о том, что прекрасно можно похудеть, если пить кефир с клетчаткой. Достаточно добавить всего 5 гр натуральных пищевых волокон на стакан кисломолочного напитка — и он становится густым, переваривается дольше, сохраняя чувство насыщения на 4-5 часов.
Если нет возможности приобрести уже готовую клетчатку в чистом виде (она продаётся в порошке), можно просто сделать коктейль из кисломолочного напитка и бобовых. Также обладателями грубой клетчатки являются отруби, о таком коктейле с кефиром, читайте здесь.
С содой
Несмотря на то, что диетологи на каждом шагу предупреждают, что кефир с содой — опасное сочетание, многие всё равно пьют этот сомнительный напиток для похудения. Кисломолочная продукция — это обилие не только пребиотиков, но и всевозможных кислот. А гидрокарбонат натрия — химическое вещество, раздражающее слизистую желудка. Так что за последствия придётся отвечать исключительно вам.
Рецепт: половинка чайной ложечки соды растворяется в стакане тёплого кисломолочного напитка, тщательно всё перемешивается. Для вкуса и усиления жиросжигающих свойств можно добавить щепотку корицы.
Со свёклой
За счёт чего работает такой тандем (кефир и свёкла), а также варианты похудения на их основе, — об этом мы писали ранее в одной из наших статей.
С чесноком
Ещё один экстремальный и необычный коктейль — кефир и чеснок. Два полезных продукта, которые помогут сбросить вес, но параллельно с этим могут вызвать сильнейший метеоризм и вздутие. Так что будьте осторожны и начинайте с малых дозировок.
На стакан кисломолочного напитка идёт 1 зубчик. Взбивается всё в блендере. Возможны дополнения в виде зелени или специй.
Со льном
Для эффективного похудения и тотальной чистки организма рекомендуется пить кефир со льном (вернее, его семенами). В первую неделю необходимо смешивать стакан кисломолочного напитка с десертной ложечкой семян, измельчённых в кофемолке. Во вторую неделю увеличить дозировку льна до 1 столовой ложки, в третью — до 2 столовых ложек. Пить коктейль нужно натощак за полчаса до завтрака ежедневно.
С черносливом
Если вам нужен разгрузочный день с эффектом очищения организма, достаточно выпить стакан кисломолочного напитка с черносливом (8 штук). Он окажет слабительное и мочегонное действие, благодаря чему за день можно потерять 1-2 кг.
С томатным соком
В течение двух разгрузочных дней для похудения будет полезно пить кефир с томатным соком — эти два напитка отличаются низкой калорийностью. Очень интересен следующий рецепт: стакан томатного сока, литр кисломолочного напитка и пачка ржаных сухариков без специй на завтрак помогает избавиться по 1 кг в день.
С грейпфрутом
Всем известно, что среди фруктов грейпфрут — чемпион по жиросжиганию. А при регулярном воздействии с кефирчиком он позволяет в короткие сроки избавиться от ненавистных жировых прослоек. Коктейль можно приготовить разными способами: на 500 мл напитка — либо 100 мл грейпфрутового сока, либо 100 гр его мякоти (получается отличный смузи на кефире).
С маслом
При наличии проблем с лишним весом люди частенько сталкиваются с запорами. Чтобы избавиться от них и от избыточного веса, на ночь рекомендуется пить кефир с маслом (подсолнечным, оливковым или льняным).
На стакан кисломолочного напитка — столовая ложка масла. Ожидайте слабительный эффект.
Рецептов коктейлей, схем похудения и диет на кефире — огромное количество. Так что проблем с выбором не должно возникнуть. Ищите те способы избавиться от жирового балласта, которые максимально подходят вам по индивидуальным показателям.
Не сработало — не стоит опускать руки, так как есть другие варианты. Кому-то понравятся коктейли, а кто-то отдаст предпочтение гречневой каше. Тут главное — следить за самочувствием и не переусердствовать со сроками. Получили результат — плавно переходите на обычное питание, стараясь не набирать снова предательские килограммы. А для этого будет достаточно не объедаться и выпивать перед сном стаканчик тёплого 1,5 %-ного кефирчика.

Знакомый всем кефир – один из самых востребованных кисломолочных напитков, который помогает и наладить пищеварение, и похудеть, и нормализовать кишечную микрофлору. У многих людей существует ритуал пить кефир на ночь, а польза и вред этой привычки глубоко изучалась специалистами по питанию и врачами.
Кефир обладает множеством лечебных и профилактических свойств, которые заметно усиливаются, если пить этот кисломолочный напиток на ночь. Если выпить кефир перед сном, кальций из него максимально усвоится организмом, иммунитет повысится вследствие нормализации кишечной микрофлоры, а утром организм с легкостью избавится от ненужных веществ. Обладает он и мочегонным эффектом, достаточно легким, чтобы не тревожить ночной отдых.
Кефир содержит большое количество лакто- и бифидокультур, крайне полезных для организма, особенно при неправильном питании, постоянном занижении рациона из-за диет, проблемах с ЖКТ из-за приема антибиотиков. Из других активных компонентов в кефире содержатся витамины группы В, йод, фосфор, молибден, кальций.
Спектр заболеваний, при которых кефир рекомендован в качестве лечебно-профилактического средства очень широк – это сердечно-сосудистые заболевания, анемия, неврозы, болезни ЖКТ. Кроме этого, врачи отмечают и успокаивающие свойства кефира — выпитый на ночь напиток помогает быстрее и спокойнее уснуть за счет аминокислоты триптофан. Хотя некоторые специалисты приписывают успокоительное действие содержащемуся в кефире спирту, на самом деле его содержание незначительно – 0,04-0,05%.
Вреден кефир на ночь людям с заболеваниями, провоцирующими повышенную кислотность желудочного сока, склонностью к возникновению в кишечнике процессов брожения и газообразования. Не рекомендуется пить на ночь суточный кефир – он может вызвать диарею. Некоторые врачи не рекомендуют кефир из-за высокого содержания белков, т.к. полагают, что их усвоение организм тратит практически всю ночь и не успевает восстановиться. Если человек после выпитого перед сном кефира чувствует себя разбитым – ему действительно стоит заменить этот напиток травяным чаем.
Source: krasota-diet.ru
Читайте также
Какие добавки сделают кефир мощным жиросжигателем
Не секрет, что кефир очень полезен для организма. При правильном его употреблении, напиток может превратиться в прекрасное жиросжигающее средство. Его использование не только эффективно, но и безопасно. При похудении на кефире вы получите результат, который будет сохраняться длительный период времени. При этом организм не испытывает стресса от такого похудения. Для повышения эффективности такого полезного продукта, как кефир, можно дополнять его различными добавками.
Чем полезен кефир для организма
Кефир – полноценный источник нужных для нормальной работы организма компонентов. Дополнительно это еще и диетический продукт, который не способствует набору веса. Напиток обладает целым рядом положительных качеств:
Восстанавливает обменные процессы во всем организме. При регулярном употреблении кефира пища усваивается в разы быстрее.
Предотвращает тяжесть в желудке. После употребления пищи кефир исключает появление возможного дискомфорта. Дополнительно напиток не позволяет углеводам трансформироваться в жиры. Кефир превращает их в источник энергии для организма. Помимо этого, снижается риск развития рака пищевода.
Предотвращение брожения в кишечном тракте. Напиток избавляет ЖКТ от застойных процессов. Кефир также нейтрализует действие токсических компонентов и нормализует работоспособность печени, защищая ее от вероятных повреждений.
Снижает риск развития дисбактериоза. Часто кефир рекомендуют употреблять при отравлении. Напиток прекрасно справляется с присутствующими неприятными симптомами. Дополнительно напиток притупляет ощущение голода, что позволяет дольше оставаться сытым.
Снижает уровень холестерина. По этой же причине кефир – прекрасное средство для предотвращения сердечно-сосудистых патологий. Напиток снижает риск появления атеросклероза.
Участвует в формировании плода. Кефир особенно полезен для женщин. Пить его можно как при беременности, так и грудном вскармливании. При вынашивании ребенка кефир помогает полноценно сформировать нервную систему плода.
Для улучшения состояния волос. При правильном использовании кисломолочный продукт помогает справиться с себореей всех видов. Удивительно, но напиток может устранить как жирность, так и сухость волосяного покрова.
Для устранения кровоточивости десен. В таком случае кисломолочный продукт используют для полоскания ротовой полости.
Нормализует клеточную регенерацию. Это позволяет тканям восстанавливаться за короткий период времени. Нередко кефир рекомендуют включить в рацион после разного рода операционных вмешательств.
При похудении кефир помогает не только сжечь жир, но и вывести из организма токсические компоненты. Регулярное употребление кисломолочного продукта помогает вывести лишнюю жидкость с тела.
Что добавить в кефир, чтобы он ускорял метаболизм и сжигать жир
Кефир сам по себе – очень полезный продукт. Особенно он эффективен при похудении. Можно сделать его в разы результативнее, если дополнить кисломолочный продукт дополнительными добавками.
Готовый напиток нужно будет пить за 30-40 минут до сна. В таком случае он ускорит обменные процессы, расщепит жир, благотворно повлияет на работу желудка и желудочно-кишечного тракта в целом. В ночное время напиток активизирует процесс избавления почек от продуктов распада. Для получения такого результата достаточно добавить в кефир по 0,5 ч.л. корицы, молотого имбиря, а также немного красного жгучего перца. Все это нужно добавить в 1 стакан кисломолочного продукта.
Напиток пьют только через 1-2 часа после еды незадолго до сна. Уже даже после кратковременного использования такого коктейля вы заметите выраженный положительный результат. Лишние килограммы начнут стремительно уходить, а дополнительно улучшится состояние волос, ногтей и кожного покрова.
Важно понимать, что недостаточно просто включить в свой рацион жиросжигающий напиток. Он улучшит метаболизм, но если образ жизни и питания неправильный, то вы этого даже не заметите. Именно поэтому дополнительно нельзя забывать о важности активного образа жизни, питьевого режима, сбалансированного и правильного питания, отказа от вредных привычек. Также противопоказано соблюдение строгих монотонных диет и голодовки. В отличие от кефирного напитка, они замедляют обменные процессы в организме.
Кому не рекомендуется похудение на кефире
Кефир, как и жиросжигающий напиток на его основе, помимо полезных свойств имеет еще и ряд противопоказаний. При их наличии от такого метода ускорения метаболизма придется отказаться.
Кисломолочный продукт в любом виде и в любом количестве противопоказан при наличии индивидуальной его непереносимости. С осторожностью используют кефир при диагностировании гастрита с высоким уровнем кислотности в желудке.
Кефир также противопоказан после приступа острого панкреатита. При наличии противопоказаний придется выбрать другие способы похудения.
как пить, какой выбрать, помогает ли похудеть?
Кефир для похудения рекомендуют многие диетологи, диеты с этим продуктом нравятся звездам шоу-бизнеса и поклонникам здорового питания. Довольно часто его используют во время разгрузочных дней. Этот кисломолочный продукт оказывает положительное влияние на организм, нормализирует работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает иммунитет, микрофлору, сжигает жир и положительно влияет на снижение лишнего веса. Сегодня существует большое количество напитков, коктейлей на основе кефира с добавлением пряностей, приправ, отрубей, ягод, кофе.
Кефир для похудения
Как пить кефир, чтобы похудеть
Кефир для похудения является универсальным продуктом, в котором содержится большое количество кальция, калия, фосфора, витамина D. Он положительно влияет на состояние кожи, зрение, так как в составе есть витамин А, нормализует пищеварение, предотвращает развитие инфекций. Польза кефира неоценима. Кефир можно употреблять, как дополнение к фруктам, кашам и отдельно в качестве перекуса.
Лучше выбирать кефир жирностью не ниже 1% и не более 3,2%. Калорийность кефира колеблется от 30 до 50 ккал на 100 гр в зависимости от жирности. С учетом этого на один прием пищи оптимально выпивать до 300 мл кефира.
Почему не рекомендуется пить кефир 0% жирности? Врачи утверждают, что для лучшего усвоения кальция необходимо присутствие жиров, поэтому с этой точки зрения нулевой кефир менее полезен, чем 1-3 процентный.
Кефир с корицей
Чтобы улучшить эффект и ускорить процесс потери лишнего веса, к кефиру можно добавить специи, которые помогают сжигать жир (корицу, имбирь, красный перец). Кефир с корицей – коктейль, который способен ускорять обмен веществ, выводить лишнюю жидкость, уменьшать чувство голода и расщеплять жиры. Кефир с корицей может быть включен в разгрузочные дни, а также его можно пить между основными приемами пищи, а если выпить напиток за 20 минут до еды, то он значительно уменьшит аппетит. Не забывайте учитывать калорийность напитка при подсчете общей дневной калорийности.
Кефир с имбирем
Кефир для похудения в сочетании с имбирем также эффективно помогает и оказывает потрясающий результат. Готовить такой коктейль можно по следующему рецепту: пол чайной ложки натертого имбиря на стакан кефира. Для усиления эффекта можно использовать три пряности: по пол чайной ложки натертого имбиря, корицы и немного молотого красного перца. Поклонники такого напитка утверждают, что, не меняя вкусовых предпочтений можно потерять до 3 килограмм в месяц. Пить также как и напиток с корицей. Противопоказан такой напиток людям, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Кефир в низкокалорийном питании
Этот кисломолочный напиток имеет низкую калорийность, поэтому он помогает снижать вес, выгоден в диетическом питании и от него не толстеют. На его основе можно готовить протеиновые коктейли с творогом и фруктами (овощами или зеленью), смузи, низкокалорийную выпечку, окрошки, коктейли, заправлять супы и салаты.
Кефир на ночь для снижения веса
Правильно ли пить кефир на ночь, чтобы сжечь жир? Кисломолочный продукт оказывает положительное влияние на нервную систему, обеспечивая крепкий и здоровый сон. Это великолепный релаксирующий напиток. Более того, кефир богат на кальций, который хорошо усваивается именно в ночное время. Для тех, кто боится набрать лишний вес, лучше пить нежирный продукт 1-1,5% жирности.
Стакан кефира можно использовать в качестве второго ужина примерно за 1 час до сна. Но не стоит заменять им основной ужин который должен быть за 3-4 часа до сна и состоять из белков и свежих овощей (в идеале).
На основе кефира можно готовить замечательные коктейли с добавлением фруктов, сухофруктов, овсяных хлопьев или меда и использовать их для перекусов или в дополнение к нему. Польза кефира очевидна. Сам по себе он конечно не сжигает жир, он поможет лучше оздоровить организм, наладит обменные процессы, поможет сжечь жир и положительно будет влиять на процесс похудения, но нужно помнить, чтобы этот процесс был эффективен, нужно чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем потраченных.

Изменить свой образ жизни для похудения: 13 способов изменить привычки и начать худеть – Хотите похудеть — меняйте образ жизни

Posted on 04.12.202001.02.2020 by alexxlab

13 способов изменить привычки и начать худеть

Похудение — это не столько об идеальной диете и программе тренировок, сколько о смене привычек, которые привели вас к тому весу, который вы имеете. Никто не толстеет вдруг на утро. Небольшие, но регулярные изменения образа жизни в худшую сторону приводят к лишнему весу. И такие же небольшие изменения в правильную сторону, но ежедневно — приводят к большим результатам.

Похудение — плохой повод проверить, сколько у вас силы воли. Наоборот, чем меньше попыток заставлять себя вы будете делать ежедневно, тем лучше. Именно поэтому начать худеть стоит путем создания вокруг себя новой «дружественной» среды.

Люди часто пытаются «упорно работать», чтобы изменить свои привычки. И если поначалу может быть трудными самые незначительные перемены, не стоит испытывать свою силу воли из раза в раз. Измените среду, изменится и ваше поведение, чтобы адаптироваться к ней. И вам не придется жить на силе воли.

Если попросить случайных людей в магазине заполнить их корзины только полезными продуктами, скорее всего, любой справится: большинство людей знает, что значит правильное, здоровое питание и как оно важно в похудении. Даже если верят в чудо-пояса для похудения и крема, все равно в курсе, что есть нужно правильно. Почему же все знают, что нужно делать, чтобы похудеть, но не делают этого? Очевидно, что одного знания о ЗОЖе не достаточно.

Мы хотим делать рациональный, сознательный, обоснованный выбор на основе логических доводов, взвесив все возможные варианты. И мы считаем, что принимаем решения именно рассудком.

Тем не менее, большинство наших решений — автоматические, на основе шаблонов и готовых установок мозга. Вместо того, чтобы медленно решать задачу шаг за шагом на основе анализа информации, мозг экономит энергию и выбирает ответ из шаблонов, которые сформировались и закрепились однажды.

Большинство из нас будет стремиться доесть заказанную порцию до конца, даже если голода давно нет. Мы часто едим больше, когда занимаемся несколькими вещами одновременно. Если начать перекусывать во время просмотра сериала или ленты соцсетей, можно обнаружить на пустой мешок или миску и удивляться, как это произошло? Ваше внимание было в другом месте, так что еда прошла на автопилоте. Если мы постоянно едим большие порции, очень скоро большие порции будут казаться «нормальным» — и мы будем регулярно переедать.

Настройка «дружественной среды», которая помогает вам, это фундамент. То, что обычно считается главным в похудении — белки, жиры, углеводы, калории и т.д. — тоже важно, но кто-то может никогда до этого не добраться, потому что будет нарушать диету уже через несколько дней из-за того, что вся его жизнь превратилась в борьбу.

В общем, когда дело доходит до организации здорового питания, вот золотое правило: сделайте ЗОЖ удобным и менее удобным — то, что мешает вам худеть.

1. Не держите дома конфеты, шоколад, печенье

Не держите в доме провокационную еду. Вы совершенно точно не выиграете в борьбе с собой, если что-то вредное то и дело попадается вам на глаза и заставляет думать о том, как вам это хочется и как вам это нельзя.

В 10 часов вечера, когда вы поудобнее сели на диване, чтобы посмотреть сериал, будет гораздо труднее мотивировать себя встать и пойти в магазин, когда захочется сладкого. Позвольте лени сделать работу за вас, делая «добычу» сладкого/вредного/калорийного более трудной и неудобной.

2. Держите на видном месте мытые овощи и фрукты

Когда вам захочется на автомате что-то съесть, пусть фрукты будут первыми, что попадется на глаза. Держите в морозильной камере замороженные ягоды и кусочки фруктов, из которых можно быстро сделать шейк в блендере. Приготовьте десерты из фруктов — например, печеное яблоко, которое можно хранить в холодильнике и разогреть в микроволновке.

3. Планируйте

Не заставляйте себя ежедневно принимать решения. Вместо этого планируйте заранее и старайтесь хотя бы немного соблюдать план, даже понимая, что на 100% соответствовать ему в реальной жизни может не получиться. Если не каждый день, то хотя бы раз в три дня планируйте приемы пищи на следующие дни, ведите пищевой дневник в любом удобном для вас формате — от руки, в экселе или в приложении на телефоне.

4. Ходите в магазин правильно

Закупка продуктов должна быть осмысленной: составляйте список нужной еды и закупайтесь по нему. Не берите большую тележку. Обязательно поешьте перед походом в магазин и у вас будет меньше шансов соблазниться на что-то высококалорийное, которое захочется съесть прямо сейчас.

5. Делайте заготовки

Выделите несколько часов на выходных, чтобы сделать заготовки, которые будут экономить время на неделе и избавят вас от желания съесть что-то высококалорийное. Овощи: вымойте их, нарежьте и уберите в холодильник. Мясо храните порционно в сыром или готовом виде в морозильной камере. Крупы приготовьте сразу на несколько дней и так же расфасуйте порционно.

6. Организуйте кухню

Сделайте кухню вашим помощником. Держите ее чистой и удобной, насколько это возможно, так что вы чувствовать себя спокойно, когда вы туда заходите. Держите овощи и фрукты на видном месте. Используйте дверь холодильника для напоминания о ваших целях, отслеживания прогресса и т.п. Купите новую посуду или девайсы для приготовления пищи: сковорода-гриль или сковорода для вока, пароварка и т.д.

7. Планируйте тренировки

Запланируйте тренировки в календаре так же, как планируете встречи. Готовьте все, что нужно для тренировок, на неделю: одежду, полотенца, обувь. Чем меньше сборов к тренировке, тем проще на нее пойти.

8. Социальная активность

Выходите на пробежки, присоединяйтесь к воркаутам и другим активностям в парках. Поддержка единомышленников — это очень важно, пока самостоятельной мотивации недостаточно.

9. Используйте тарелки меньшего размера

Большинство людей склонно съедать все, что лежит на тарелке. Выбирая меньшую посуду, вы банально едите меньше. Используйте специальные тарелки, которые отмеряют порции овощей, мяса, круп.

10. Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

11. Приятное с полезным

Смотрите фильмы во время кардио или читайте то, что вам интересно. Целый час времени, который можно провести с пользой для тела и головы.

12. Купите красивую форму

Это полезно, даже если вы занимаетесь дома.

13. Гуляя с ребенком, тренируйтесь

Минимум час в день вы можете провести на свежем воздухе с пользой для фигуры.

Хотите похудеть — меняйте образ жизни

Чудес, как известно, не бывает. Волшебных диет, якобы позволяющих быстро избавиться от лишнего веса, увы, тоже. Если вы твердо решили худеть, чтобы добиться необходимых результатов, вам придется пересмотреть свои пристрастия в еде и сам образ жизни. Пословица, человек ест, чтобы жить, а не живет, чтобы есть, остается актуальной во все времена. Наше каждодневное питание – это тоже некий способ существования, от него отчасти зависит, будем ли мы стройными и красивыми.

Привычки определяют нашу жизнь. Это означает, что избыточный вес имеет причину. Вероятнее всего, она кроется в том, что мы едим. Согласитесь, глупо рыдать перед зеркалом над располневшей талией, а затем поднимать настроение шоколадкой. Ещё одна распространенная ошибка, сбросив несколько килограмм, прекращать следить за собой, снова набирая вес. Диеты, конечно, не избежать, но, чтобы надолго сохранить прекрасную фигуру, важно поменять саму систему питания. Для этого придется изменить мышление.

Диетологи советуют, есть часто, но понемногу. Такой способ легко может дать сбой, если вы будете продолжать поедать бутерброды, печенье или пиццу. Придется научиться считать калории и отличать высококалорийную пищу, от – низкокалорийной.

Количество необходимых организму калорий зависит от активности и пола человека. Мужчинам их нужно больше, женщинам – меньше. При средней физической нагрузке, необходимо потреблять в среднем 1500 кКал в сутки. Используя специальные таблицы, которые несложно отыскать в интернете, составьте себе низкокалорийное меню. Пусть в него войдут овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, рыба, постное мясо.

Мясо, рыбу, овощи лучше варить или готовить на пару. Вместо животных жиров использовать растительные.

Больше пейте. Ежедневно необходимо потреблять около 2 литров воды. Так же прекрасно подойдут легкие овощные супы, чай без сахара, минеральная вода. А вот о сладкой газировке придется забыть.

Отныне, прежде чем покупать еду, обязательно обращайте внимание на ее энергетическую ценность. Чем ниже она будет, тем лучше. Обычно такая информация обязательно указывается на этикетках.

Старайтесь исключать из рациона все жирное. Так, вместо сметаны, подойдет обыкновенный йогурт без добавок, а в качестве сладкой заправки, можно использовать фруктовый.

В любом случае, чтобы сбросить вес, совершенно необязательно морить себя голодом. Распространенный совет прекращать есть после шести, может стоить вам немалых нервов, но так и не принести желанного результата. Ведь вам придется отказаться от еды на весь вечер и ночь, а это трудно. Кроме того, голодание замедляет обмен веществ, снижая мышечную массу, что провоцирует накопление жиров. Организм непременно отомстит вам, откладывая их про запас. Гораздо проще есть в течение всего дня, просто следуя описанным выше нехитрым правилам.

Сначала бывает психологически трудно, привыкнуть есть меньше. Чтобы вам было легче приспособиться к новому режиму, можно пойти на небольшую хитрость.

Во-первых, порции уменьшайте постепенно, чтобы в первые дни не изматывать себя голодом. Иначе можно просто сорваться. Исключите продукты, содержащие сахар, а так же мучные изделия. Замените их низкокалорийной пищей. Пейте воду, несладкий чай, желудок заполнится, приглушив дискомфорт. Чтобы быстро перекусить, лучше использовать фрукты. Зарекитесь покупать на улице булочки, шоколад, печенье.

Старайтесь потреблять достаточное количество продуктов, способствующих сжиганию большего числа калорий, чем содержат сами. Самым популярным у диетологов сейчас является грейпфрут. Как и все цитрусовые, он снижает уровень инсулина в крови, кроме того, является желчегонным средством. Именно желчь позволяет расщеплять в организме жиры.

На самом деле, такая еда вполне доступна. Из овощей это может быть: капуста, помидоры, свекла, морковь, огурцы. Из рыбы, треска. Так же, яблоки, малина, нектарины. Нежирные молочные продукты. Исключение составляет молоко. Считается, что кальций помогает организму сжигать больше жиров. Из напитков полезен зеленый чай, а так же красный чай Pu-Erh, который помогает уменьшить аппетит.

И, главное, больше двигайтесь. Любая диета теряет всякий смысл, если ее придерживаться лежа на диване или сидя у телевизора. Чаще гуляйте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде. Посещайте бассейны, тренажерные залы. Зимой можно сходить на каток. Вы потратите лишние калории, кроме того, получите настоящее удовольствие, укрепите здоровье.

Не впадайте в крайности. Забудьте про голодовки. Ваше тело нуждается в притоке свежей энергии. Если что-то не получается не отчаивайтесь. Просто ещё раз пересмотрите режим питания. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Как я похудела. Меняем образ жизни и меняемся сами

Ой, девчонки! Неужели нам с вами больше нечем заняться, как только истязать себя во имя красоты?! Вот бы плюнуть на все и оставить все свои недостатки такими, какие они есть! Но, к сожалению, мы прекрасно понимаем, что если не будешь следить за собой, то в жизни ничего толкового не добьешься. Да и на ухоженную себя-любимую приятно смотреть.

Я думаю, не открою вам Америку, если скажу, что самым противным недостатком в нашей жизни являются лишние килограммы. Появляются они всегда неизвестно откуда, а избавиться от них практически не возможно. А начинаешь терять эти УЖАСНЫЕ лишние сантиметры, так сразу понимаешь, что становишься психически неуравновешенной. Вот сядешь на диету, — так и жить не хочется. Еще бы! Ты стойко пытаешься приукрасить своим преображением мир (посредством голодания или, ограничивая себя в чем-либо), как вдруг кто-нибудь ОЧЕНЬ жестокий начинает рядом есть какую-нибудь вкусняшку. Только и успеваешь ненавидеть всех окружающих… Да ведь и за себя обидно.

Перепробовав множество диет, я пришла к логическому (насколько это, конечно, возможно) заключению. Строгая диета – это очень-очень плохо! Ну что может быть хорошего от обезвоживания организма, недостатка каких-либо витаминов, сухой кожи, растяжек и т.д., и т.п. Поверьте все это не только из моего личного опыта, но и опыта многих моих знакомых. Тем более что после диеты все лишние килограммы, которые с таким трудом и муками удалось сбросить, можно набрать в течение суток. Думаете, это не повредит организму? Как бы не так!!!

Но не стоит сразу же отчаиваться и опускать руки. Дескать, худеть – вредно, так чего ж себя мучить?.. Худеть как раз таки не вредно. Смотря, конечно, каким образом, и до какой степени. Нам женщинам необходимо запомнить одну поучительную поговорку: «Мужики не собаки – на кости не бросаются!». Это значит, что не нужно становиться сухожильным скелетиком. Необходимо просто подкорректировать рельефность своего тела.

Спросите «что делать?». Я все подробно расскажу!

На самом деле решение проблемы похудения оказывается весьма простым. Достаточно однажды проснуться рано утром и сказать себе: «Все начинаю жить заново!». А дальше начинай действовать по особой программе.

Во-первых, соберитесь с силами, духом и всем тому подобным. Не стройте иллюзий. Ничто в нашей жизни так просто с неба не падает. Чтобы достичь цели, нужно постараться!

Во-вторых, если дали себе правильную установку, переходите к решительным мерам. А именно: пожертвуйте фаст-фудами, «сухими кормами» (хлопья, сухарики, чипсы и т.д. и т.п.) и перейдите наконец-то на здоровое питание. Это, между прочим, не означает отказ от сладостей! Запомните: СЕБЯ НУЖНО БАЛОВАТЬ, только, конечно, в разумных пределах.

В-третьих, раз уж начали питаться здоровой пищей, сделайте это привычкой. И кушать, между прочим, необходимо не раз в день (и то – на ночь), а все три-пять раз в день!

В-четвертых, питаться регулярно – это хорошо. Главное не переедать! Съедайте маленькие порции. Если после трапезы чувство голода осталось, тогда следует подождать где-то минут 20. За это время вы дадите организму понять действительно ли он голоден. Если «да», значит, съешьте еще немножечко. Если «нет» — сами знаете что делать…

На заметку: в холодильнике обязательно должны быть йогурт, соки, фрукты или овощи. Ими можно просто приятно перекусить, а главное — полезно. Также нужно избегать продуктов с большим количеством добавок и химикатов. И нельзя забывать о витаминах, их нужно выбирать в соответствии со временем года и своим возрастом.

В-пятых, пейте как можно больше воды. Запомните: она должна быть негазированной, но минеральной. Если нет проблем с желудком (повышенная, пониженная кислотность и другие), то лучше всего пить воду с лимоном. И не пытайтесь заменить воду соком, кока-колой и прочей продаваемой у нас в магазинах химией. Кофе и чай – тоже не вода! А вот употребление алкогольных напитков нужно ограничить т.к. они очень калорийные. Даже лучше всего от них отказаться совсем. Единственное что можно себе позволить – сухое красное вино хорошего качества.

В-шестых, каким бы не был ваш режим питания, обязательно съедайте на ночь одно яблоко (любого сорта). Это поможет вывести из организма токсины.

В-седьмых, убейте свою лень и займитесь физическими нагрузками. Ведь совсем не обязательно идти в спортзал, можно заниматься спортом в домашних условиях. Если у вас есть свободное время, то не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе. В клетки организма должен поступать кислород. И хватит кататься на лифте, вы же спокойно можете подняться по лестнице!

Придя с работы, не падайте сразу же на диван или кресло. Включите любимый музыкальный канал или любимый диск и просто потанцуйте минут 15. Танцуйте так, как вам хочется, как чувствуете музыку и себя. Думаете это сложно? — Нисколечко! Первую минуту будет лень, а вот остальные 14 настолько вам понравятся, что вы не захотите останавливаться!

Кстати, я думаю, ваш любимый человек не откажется помочь вам заняться секс-фитнессом. Такая тренировка благотворно повлияет не только на фигуру, но и на ваше самочувствие, а также взаимоотношения.

И не важно, сколько времени потратить на физические упражнения: 15 минут или 3 часа до потери пульса. Главное – регулярность, да чтоб душе и телу было приятно. А если вдруг физподготовка наскучила – срочно меняйте методику занятий или обстановку, где они проходят.

В теплое время года устройте себе и своим друзьям культурную программу. Чаще выезжайте на природу и играйте в активные игры. Можно также периодически ходить на дискотеки. Танец прекрасно формирует тело в любом возрасте.

В-восьмых, запишитесь на массаж. Если нет средств или времени – обратись к вышеупомянутому любимому. Но массаж нужен обязательно! Это поможет расщепить жиры и заставить кровь лучше циркулировать.

В-девятых, после массажа и расслабляющей ванны необходимо намазать тело антицеллюлитным кремом или лосьоном. Подобные косметические средства конечно целлюлит не «убивают», но они подтягивают и увлажняют кожу, а это немаловажно.

В-десятых, полюбите себя!!! Хватит комплексовать!!! Если женщина может выполнить этот САМЫЙ ГЛАВНЫЙ пункт, — значит, она с легкостью преодолеет все трудности связанные как с фигурой, так и с другими проблемами, ставшими на ее пути.

Именно эти десять принципов помогли мне привести свою фигуру в идеальную форму. Я бы не сказала, что мне было тяжело справиться с задачей лишнего веса. Возможно потому, что я себя просто ни в чем не ограничивала, но в тоже время придерживалась вышеупомянутой индивидуальной программы. И самое главное, наверное, то, что я сильно хотела похудеть и стремилась к этому.

Конечно, результат стал заметен не сразу, но ведь это к лучшему. За полгода я сбросила около десяти килограммов, плюс очистила и оздоровила организм без потерь для своего самочувствия. Моя мини-программа даже вошла в привычку, и теперь я постоянно поддерживаю себя в хорошей спортивной форме.

Я думаю, любая женщина может стать предметом восхищения, нужно только постараться! А стараться нужно не для кого-то, а для себя самой. Усилия не могут остаться незамеченными. Так что любите себя и удачи вам в борьбе с лишними килограммами и сантиметрами.

10 советов как изменить образ жизни чтобы похудеть

Очень часто людям приходится менять свой повседневный образ жизни, чтобы улучшить свое состояние и изменить себя в лучшую сторону.

Чтобы добиться результата нужно хорошенько все раздумать и запланировать.

Важно! Не стоит менять свой образ жизни кардинально, это нанесет только вред и вскоре желание и мотивация пропадет.

Придерживаясь этих советов, можно кардинально изменить свою жизнь в лучшую сторону и похудеть.

Лень

Она является самым главным фактором, который влияет на образ жизни. Если же перед человеком стоит цель «похудение» нужно добавить больше активности в жизнь. Прогулки, занятие спортом, утренняя пробежка.

Распорядок дня
Нужно разделить день на периоды:
Утреннее время можно распределить на визуализацию своих мыслей, планирование каких-то дел и ставить перед собой задачи.
Вечером же, можно дать себе слабинку и заниматься чем угодно. Просмотр фильмов, общение с близкими людьми, занятие хобби.
Главное при распределении времени, должен быть специальный период для работы.
Здоровый сон
Человек для хорошего самочувствия должен спать не менее семи часов в сутки. Если спать меньше нормы, то похудеть не выйдет и вскоре из-за неправильного сна может появится депрессия и подавленное настроение. Также недопустимо пересыпать и спать больше десяти часов. Придерживаясь такого режима, человек чувствует себя вяло.
Здоровая еда
Меняя образ жизни, придется и сменить рацион питания. Вычеркнуть с рациона жирные и сладкие продукты, заменив их фруктами и овощами. Рекомендуется пить много воды.
Занятие любимыми делами
При желании похудеть, никогда не нужно на этом зацикливаться и исключать из жизни то, что приносит человеку удовольствие. Не нужно подсчитывать калории, каждый день становится на весы, это бесполезно. Стоит просто наслаждаться жизнью по новой.
Саморазвитие
Меняя образ жизни не стоит забывать о саморазвитии. Нужно включить в жизнь:
чтение книг, статей, литературы;
общение с друзьями и семьей;
прослушивание музыки;
просмотр фильмов.
Хорошее настроение
Нужно стараться меньше грустить и больше радоваться. Человек в хорошем настроении имеет больше мотивации вести активный образ жизни и чем-то заниматься.
Привыкание
Изменив свой образ жизни, нужно постепенно привыкать к новым привычкам и не забывать о них. Утренняя пробежка, чтение книг, прием здоровой пищи-именно об этом нужно всегда помнить и стараться не пропускать.
Мотивация
Именно мотивация является залогом нового образа жизни и похудения. Нужно четко знать свою цель и идти к ней несмотря на все. Мотивировать себя разными статьями о похудении, рассказами людей, просмотром видеороликов. Самое главное начать, а дальше всё само получится.
Желания
Хорошим способом вышеназванной мотивации являются желания. Записав в блокноте или на листике свои желания и мечты, человек получает заряд энергии, который мотивирует к действиям.
В итоге можно сделать вывод, что для изменения образа жизни достаточно всего лишь этого захотеть. Мотивация, активный образ жизни, здоровая пища и хорошее настроение-именно это влияет на похудение и на организм в целом.
Роман Когут: как похудеть на 8 размеров и изменить свою жизнь
Читатель «Лайфхакера» Роман Когут прислал в нашу редакцию впечатляющий рассказ. Роман пишет о том, как похудеть и что подтолкнуло его начать, делится подробностями как он это делал и во что это вылилось. Потрясающая история, читая которую убеждаешься, что начав положительные изменения в одной из сфер жизни, тянешь положительную цепочку событий и в других областях.

Привет, меня зовут Роман Когут. Профессионально занимаюсь ИТ, связью и яхтингом. Увлекаюсь путешествиями и фотографией. Более пятнадцати лет я провел перед компьютером, сидя, почти без движения. Редкие походы на яхте и туристические поездки – исключения, подтверждавшие правило. Всё это привело к тому, что в 36 лет я весил 170 килограммов и имел гипертоническую болезнь второй степени.
Во время поездки на телекоммуникационную выставку в Южную Корею со мной фотографировались как с достопримечательностью, такого полного человека редко встретишь.
Когда мне стало сложно протиснуться в каюту яхты, я понял, что тянуть больше нельзя. Я начал следить за весом, увеличил физическую активность, поменял работу и режим питания. За полгода я сбросил более 35 килограммов.
Контроль жизненных показателей организма
Начал борьбу за себя с того, что ежедневно стал записывать показатели давления, пульса и веса. Одновременно с этим, после консультации с доктором, начал принимать препараты для контроля артериального давления.
Запись показателей веду с помощью программы iBP для iPad. Запись показателей лучше всего вести ежедневно, в одно и то же время. В этом случае показатели будут наиболее точными. Замечено, что в течение дня вес может изменяться на 2-3 килограмма и более. А за ночь с дыханием уходит до 1 литра воды. Пример графика:
Изменение мировоззрения
Еще с осени 2011 года я начал заниматься на курсах яхтенных капитанов. Решил, что хочу своё давнее хобби сделать профессией. В 2012 году я получил 3 капитанских сертификата, прошёл курсы радиооператора. Самое главное, заставил себя оторваться от дивана и началась
Физическая активность
Самый сильный стимул я получил во время похода по Северному морю в прошлом году. Мы провели на яхте 2 недели в близких к экстремальным условиям. Сдавали экзамены в практических условиях приливно-отливной зоны между Голландией, Британией, Францией и Бельгией.
Один из моих товарищей показал пример и рассказал как он готовился к чемпионату мира в классе надувных туристических катамаранов и сильно похудел. Это меня очень заинтересовало, так я поменял
Режим питания
Мой список продуктов-табу:
1. Фастфуд в любом виде
2. Сладкое
3. Мучное, включая дрожжевой хлеб
4. Картофель
5. Пиво
6. Майонез
7. Сладкие газированные напитки
Продукты, которые можно и нужно кушать
1. Овощи
2. Фрукты
3. Зелень
4. Нежирное мясо
5. Рыба
6. Мёд
7. Сухофрукты
8. Молочные и кисломолочные продукты
9. Много воды
Продукты, которые могу себе позволить в ограниченных количествах
1. Орехи (нужно помнить, что они очень калорийные)
2. Диетические хлебцы (не сладкие и не солёные)
3. Какао на молоке с минимумом сахара
4. Сыр
5. Крупы (рис, гречка)
6. Суши и ролы
7. Тайская рисовая лапша с овощами
Общие правила
1. Навсегда забыть о фастфуде и снеках!
2. Не переедать.
3. Отказаться от «быстрых углеводов».
4. Соблюдать режим питания 35% — 40% — 15% — 10%. Таким образом самое калорийное лучше скушать утром или днём, а вечером что-нибудь очень лёгкое. Несладкий фрукт или стакан кефира.
5. Еда должна быть свежей. Избегать еды из пластикового пакета. Всё, что было ранее приготовлено и заморожено потеряло свою ценность.
6. Идти гулять. Кататься на велосипеде (коньках, лыжах — по сезону). Не жалеть себя. Встать и идти заниматься спортом. Хватит смотреть телевизор. Он врёт. Нагло. И реклама врёт.
7. Абонемент в спортклуб? Только зимой. В остальное время бесплатно, под домом, в парке, не ленясь — никакой потный и душный спортклуб не сравниться с парком. До парка далеко идти? Бегом туда. И хватит лениться!
8. Начинай сейчас, немедленно! Не после этого дня, а прямо тут, прямо сейчас. И не сдавайся!
Изменение в сознании и в жизни
После таких изменений в своей жизни все остальное тоже нужно было менять. Вместе с единомышленниками мы организовали агентство яхтенных путешествий. Сейчас я занимаюсь организацией яхтенных круизов в разных, в том числе самых экзотических уголках земли. В феврале буду работать на Канарских островах в роли яхтенного капитана. В апреле планирую повторить поход по Северному морю, так же в роли капитана.
В теплое время стараюсь ежедневно кататься на велосипеде. У меня есть маршрут около 23 километров, стараюсь проехать его менее чем за час, но пока этого показателя не достиг. Мой рекорд 1 час 3,5 минут. Маршруты записываю и анализирую с помощью MotionX GPS.
Одежда
Гардероб приходится менять. Это неизбежно. На фото джинсы, купленные в апреле 2012 и январе 2013. Минус 8 размеров.
Главное не сидеть на месте! И успехов вам в преодолении собственных слабостей!
В благодарность за отличный пост отправляем Роману книгу «Возраст счастья». Присылайте нам истории, которые вас изменили и сделали лучше!
Как изменить образ жизни, чтобы похудеть
Как говорят эксперты, основой похудения является выбор правильного питания. Ориентировочно говорят о том, что от этого зависит около 70% результативности. Помимо этого помогают тренировки, физическая активность, которые составляют около 30% результативности.
Таким образом, для того чтобы похудеть, в целом, нужно поменять собственный образ жизни именно в этих двух пунктах, то есть начать тренироваться и скорректировать собственный рацион. Тем не менее, есть и другие детали, дополнительные особенности, которые позволяют сделать процесс похудения более продуктивным.
График приема пищи
Полезным нововведением будет создание графика приема пищи, если ранее таковой отсутствовал в вашем распорядке. Вполне возможно вы и без этого питаетесь согласно графику/распорядку, который представляет собой сочетание с привычным порядком дня.
Основной целью тут является не столько ориентация на привычные периоды приема пищи, сколько метод, который позволяет избавиться, от ненужных перекусов и дополнительного приема пищи. Как правило, люди не обращают внимания на перекусы в течение дня, при этом именно они обладают достаточно существенным значением для набора чрезмерной массы тела.
Больше ходить
Чем больше вы ходите и вообще двигаетесь, тем лучше для вашего похудения. Конечно, этот эффект возникает не сразу и потребуется некоторое количество времени.
Тем не менее, ваше тело сможет быть более свежим и подтянутым, если вы много ходите. Как следствие появится больше мышечных волокон, а они – потребляют энергию, что способствует уменьшению жировой массы в теле.
Больше расслабляться
Когда вы действительно расслаблялись?
Не просто валялись на диване перед тупым телешоу или смотрели видео на телефоне, но чувствовали настоящее умиротворение и покой:
смотрели за облаками;
погружались в собственные мысли;
полостью расслабляли тело, оставаясь в сознании;
созерцали красоту искусства или феноменов природы.
В действительности подобные переживания являются крайне значимыми для нормальной работы всего тела.
Если вы привыкли пребывать в регулярном стрессе и напряженности, то получаете особый гормональный фон, который не представляется полезным для тела. На само деле подобный гормональный фон наблюдается у многих людей (в частности в крупных городах) но много ли вы видели в городах людей действительно спокойных и умиротворенных?
В частности, если вы мало расслабляетесь, то тело вырабатывает больше так называемых гормонов стресса, а они способствуют накапливанию жира и могут даже снижать количество мышечной массы.
График сна
Для того чтобы хорошо худеть, нужно хорошо спать. Тут снова речь о гормонах, которые влияют на чувство голода/насыщения, а также представляют собой реакцию на стресс, наличие/отсутствие отдыха.
Идеальным вариантом является сон, который длится около 7 часов подряд. Благодаря этому вы сможете нормализовать собственные восстановительные процессы в теле и получить оптимальное количество отдыха. Также в оптимальном варианте сон длится с 22.00-23.00 до 6-7 утра или немного ранее.
Как быстро похудеть – изменить образ жизни
Лишний вес стал одной из основных проблем современности. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, нервы, стрессы – все это отображается на стрелке весов и внешнем виде. Многие люди начинают борьбу, но в итоге останавливаются на половине пути, потому что неправильно подходят к процессу, насилуя себя и не зная, как подойти к этому делу комплексно. В этой статье будет скомпонована информация, объясняющая, как быстро похудеть, подправив свой образ жизни. Читателю остается лишь внедрить это в свою жизнь.

Похудение – результат
Планирование – всему голова
Умение планировать востребовано во всех жизненных сферах, будь то военная операция, карьерное устремление или желание похудеть. Только сразу учитывайте, что если у вас в голове созрел вопрос, как максимально быстро похудеть – значит, это уже не очень естественно, скорость при похудении – не главное. Самое важное – сохранить при этом здоровье и результат надолго. Люди, предпринимающие попытки похудеть, наверняка знакомы с основными методами. Это:
занятие спортом;
употребление всякого рода биодобавок;
диеты и так далее.
Однако у многих не хватает энтузиазма и силы воли довести начатую работу по похудению до конца. Вроде начал что-то делать, но результат не появился, и старые порочные привычки сбивают с пути, хочется съесть чего-то вкусненького и вредного. Вот здесь вам и потребуется планирование. Начать можете с составления шопинг-листа. Продумайте меню на неделю и четко следуйте ему.
Не голодать, а правильно питаться
Когда речь заходит о методиках похудения, у многих в голове всплывает мысль: «Нужно перестать есть». На самом деле такое представление не совсем верно. Для организма, как на физическом, так и психическом уровне, более полезно кушать по чуть-чуть и регулярно. Если питательные вещества в организм поступают редко, то тело запускает механизм для консервации жировых отложений. Следовательно, для того, чтоб сдвинуть вес с мертвой точки, рациональнее кушать по режиму. Разумеется, пища должна быть полезной, а не состоять из фаст-фудов, сладостей и полуфабрикатов. Контролируйте размер порций и пережевывайте очень медленно. Это полезно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Это позволит выжимать максимум энергии и полезных веществ из минимума пищи.

От толстого к стройному и спортивному
Ведите дневник
В дневник вы можете записывать все, что касается вашего похудения. Количество съеденного, положительные и отрицательные перемены, физические тренировки и так далее. Удобную форму ведения дневника для себя каждый выбирает сам, главное, чтобы необходимая информация была на виду. И как знать, может, в дальнейшем ваш дневник подскажет кому-то, как быстро похудеть на основе вашего опыта. Дневник не обязательно должен быть бумажный, в наши дни можно использовать приложения, которые помогут отследить количество съеденных и потраченных калорий, углеводов и даже пройденных шагов. Используйте все доступные инструменты для достижения своей цели. Главное, чтобы информация отображалась в виде, легком для анализа, дабы вы могли осознать, в каком направлении вы двигаетесь, и что еще можно оптимизировать в своих действиях, чтоб получить результат быстрее.
Здоровые перекусы
Многие люди не берут с собой обеды или хотя бы простенькие перекусы. Казалось бы, всюду есть магазины, ларьки с едой и тому подобное. И все бы хорошо, да вот только многие вместо полезной пищи предпочтут какой-то полуфабрикат. Например, уличный хот-дог, или шоколадный батончик, или что-то в этом роде, лишь единицы станут искать морковные палочки или яблоко на витринах магазинов. Помня об этом аспекте, просто всегда носите с собой в сумке здоровый перекус. Это могут быть яблоки, морковка, груши, орехи и тому подобное. Опять-таки – это польза для здоровья и вашего веса, вернее, минимизации вашего веса.
Худеть в компании веселее
В любой сфере деятельности можно достичь результатов быстрее, если рядом есть компания единомышленников. Похудение не является исключением из этого правила. Единомышленники могут быть как реальные, так и виртуальные. Положительные эффекты от групповой работы объясняются тремя факторами:

Похудение вместе веселее
поддержка и одобрение друг друга;
механизм соревнования и конкуренции;
возможность обменяться опытом.
Жидкость в помощь
Как известно, вода помогает не только похудеть, но и очистить кишечник от токсинов, продуктов переработки белков и жиров, а также создать новые здоровые мышечные клетки. Однако помните, что вы должны пить именно чистую, негазированную воду. Поглощая соки, газировки, сладкие напитки, вы набираете лишние калории, что в нашем случае как раз и не требуется. Это не значит, что нужно уйти в аскеты и полностью отказаться от соков. Натощак выпить сок очень даже полезно, но в дальнейшем делайте акцент на воду.
Помимо воды, кушайте пищу, богатую жидкостью, сюда входят супы, пюре, смузи и другие жидкие блюда, а так же фрукты и овощи. Несмотря на низкую калорийность, подобная «водная» пища дарит качественное ощущение сытости.
Движение это жизнь… и похудение
Активность – вот уж воистину метод, дающий понять, как быстро похудеть, при этом нет нужды выделять отдельное время. Вы только задумайтесь, сколько работы вы перекладываете на специальные машины или других людей вместо того, чтоб проявлять активность самому. С целью растраты калорий можно заняться каким-либо спортом, но если жаль тратить деньги и время на залы, можно потратить калории в быту. Самое банальное: постирать вручную, помыть окна или отдраить ванную, сделать перестановку, донести что-нибудь из магазинов и так далее. У многих руки не доходят до уборки, а здесь такая возможность – одновременно сжечь калории и привести в порядок свое жилище, так сказать, одним выстрелом двух зайцев убить.

Ходьба и бег ваши помощники
Ходите
Отдельно хотелось бы выделить ходьбу. Примечательно то, что делая пешие прогулки по 45 минут, можно похудеть без существенных изменений в меню. Лучше всего ходить рваным ритмом (то быстро, то медленнее). Прогулка перед приемом пищи сожрет в два раза больше калорий и положительно повлияет на аппетит, в том числе и на усвояемость пищи.
Отдохните от еды ночью
Существуют диеты, предполагающие время, после которого прием пищи запрещен. К примеру с 6 или 8 вечера и до 7-8 утра. Данный метод существенно способствует похудению, 100-300 лишних калорий уничтожаются каждые сутки. Ночные похождения к холодильнику могут принести вред не только процессу похудения, но и здоровью, повышая уровень сахара в крови, повышая энергетику организму, что мешает телу уснуть, это вводит организм в стресс и повышает уровень кортизола, что препятствует расходу жировых отложений. Согласитесь, не самая приятная цепочка.
Обезжиренность не значит низкокалорийность
В народе гуляет миф, будто обезжиренная пища способствует похудению. С точки зрения экспертов это довольно спорно, мы не можем поставить знак равенства между обезжиренностью и низкокалорийностью. В сущности, обезжиренность у многих вызывает ассоциации с диеточностью только потому, что маркетологи создали в головах людей подобный стереотип посредством средств массовой информации, а особенно рекламы. Все дело в том, что, лишая пищу жира, производители часто заменяют его всякой химией (ароматизаторы, подсластители, крахмальные загустители и так далее). В итоге жира мало, зато много лишнего. Поэтому с точки зрения похудения рациональнее использовать пищу с нормальным уровнем жирности, следя за тем, чтоб она была натурально и ненасыщенной.
Комплексный подход – залог успеха
Подводя итоги, хочется сказать, что главное – начать что-то делать и правильно психологически настроиться. Даже такая мелочь, как выбрасывание старой одежды, рассчитанной на «габаритных» людей, при появлении первых положительных изменений придаст вам веры в себя. Создайте себе примерный план и дисциплинированно следуйте ему. Это не значит, что в него нельзя внести корректировки, но вы не должны идти на поводу у лени и обманывать себя. Действуйте сразу по всем фронтам. Ведите дневник, анализируйте информацию из разных источников и тщательно следите за изменениями. Делайте акцент на здоровое, естественное питание. Носите с собой здоровые перекусы. Налегайте на пищу с большим содержанием воды. Найдите единомышленников и то, что будет вас мотивировать. И, конечно же, ведите как можно более динамический образ жизни – занимайтесь спортом, бегайте, играйте в подвижные игры с друзьями, выполняйте бытовые работы, отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не проезду на транспорте.
Похудение должно стать для вас естественным процессом. Иными словами, вы не выделяете под него специальное время, а просто преображаете свой образ жизни. К примеру, вести здоровый, подвижный и активный образ жизни – это норма для человека. Также нормой является здоровее питание. Но в мирской суете человек забывает прислушиваться к своему телу. А правильный образ жизни по умолчанию ведет к похудению.

900 калорий в день меню – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Posted on 04.12.202029.01.2020 by alexxlab

Диета 900 калорий меню на неделю

Диета на 900 калорий в день

Обед: г обезжиренного творога, сельдерей, огурец, салат, ломтик хлеба с отрубями. Ужин : вареная рыба г, брокколи, морковь, полгрейпфрута.

Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай. Ужин: Стакан обезжиренного кефира. Меню на калорий 1 вариант: Завтрак: овсянка 50 г ккал залить молоком мл 60 ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал.

Обед : суп овощной на курином бульоне чашка бульона 40 ккал : морковь 1 шт 35 ккал , лук репчтый 1 шт 15 ккал , рис 30 г ккал. Ужин: Стакан обезжиренной простокваши.

Спецпроекты

Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая. Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая. Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая. Меню на ккал 1 вариант: Завтрак: овсянка г ккал , йогурт г ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал.

Я смогла!!!

Чтобы быстро сбросить вес, порой необходимо снизить количество потребляемых за день калорий. Но как при этом питаться сбалансированно и относительно сытно? Ценность всех блюд, рассчитанных на один день, не превышает калорий.

Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год! Как ты умудряешься так точно подсчитать калории?

Научи, как ты это делаешь? А вообще, я где-то так и питаюсь.

Меню правильного питания для нормализации обмена веществ и похудения, составленное на неделю, помогает избавиться от лишних килограмм и улучшить самочувствие в самых сжатые сроки. Здоровый образ жизни набирает поклонников, однако споры вокруг ПП правильного питания и его особенностей не утихают.

Значит, правильно. Вот как можно похудеть с www. Потому что на глаз уже определяю вес продукта Проверяю — сходится Но все же кухонные весы всегда под рукой Просто уже много лет я пытаюсь считать калории То они меня, то я их опережаю А так то я счетчиками всякими пользуюсь, в тырнете найденными.

А то я наперед сколько не пыталась — не получается сложить рацион — сперва ем, потом считаю, ужином корректирую. А учитывая мой аппетит, для нее, похоже, это пожизненное заключение.

Правила сайта. Политика конфиденциальности. На сайте используются Cookies.

Какие требования нужно соблюдать?

Дневники диет. Находится в группах:. Кому за Система минус 60 Кати Миримановой. Любимые рецепты.

Обед: ломоть лососины, 1 стакан вареной брокколи, натертая моркови, хлебец. Можно заменить брокколи и морковь на 1 порцию борща.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Beauty Hit. Beauty Book. Диета для Дюймовочки — примеры дневного меню на калорий Вариант 1 Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 1 ломтик хлеба, 2 столовых ложки домашнего джема.

Полдник: небольшой кусок сыра или домашней ветчины, 1 ломтик хлеба, 4 редиски. Перед сном: 1 небольшое яблоко.

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий относится к разряду низкокалорийных диеты, позволяющих сбрасывать за короткий период времени изрядное количество лишнего веса. Продолжительность данной методики составляет всего одну неделю, но уже этого срока будет достаточно, чтобы избавить себя от 4-6 килограмм лишнего веса.

Диета на 900 калорий меню

Диета на 900 калорий меню предлагает питаться следующим образом:

Понедельник:

Первый завтрак: 100 грамм отварного мяса говядины с 20 граммами зеленого горошка, а также чашка кофе и 100 грамм яблока
Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
Обед: порция картофельного вегетарианского супа, 100 грамм отварного мяса, 50 грамм свежих огурцов и стакан компота из сухофруктов
Полдник: 200 грамм свежих яблок
Ужин: 100 грамм рыбы отварной и капустный салат с лимонным соком для заправки

Вторник:

Первый завтрак: 100 грамм отварного говяжьего мяса
Второй завтрак: отварное всмятку яйцо, 100 грамм яблок и чашка кофе несладкого
Обед: борщ, приготовленный по вегетарианским рецептам, бефстроганов из мяса отварного и стакан компота на сухофруктах
Полдник: 200 грамм яблок
Ужин: 100 грамм отварного мяса курицы
На ночь: стакан кефира

Среда:

Первый завтрак: морковное суфле на пару, 150 грамм яблок и чашка кофе без сахара
Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
Обед: щи, приготовленные по вегетарианским рецептам, порция обжаренной рыбы
Полдник: 200 грамм яблок
Ужин: отварное мясо говядины и чашка чая с добавлением молока
Перед сном: стакан кефира

Четверг:

Первый завтрак: порция рыбы заливной
Второй завтрак: одно отварное всмятку яйцо
Обед: картофельный суп по вегетарианским рецептам, немного говядины отварной, 50 грамм огурцов свежих
Полдник: 200 грамм яблок свежих
Ужин: 100 грамм рыбы отварной и салат капустный
Перед ночным отдыхом: также стакан кефира

Пятница:

Первый завтрак: порция заливной рыбы
Второй завтрак: отварное всмятку яйцо
Обед: суп из овощей, нашинкованных на мелко и мясное рагу с овощами
Полдник: 200 грамм ягод
Ужин: одно отварное всмятку яйцо
Перед сном: стакан простокваши

Суббота:

Первый завтрак: рыбная котлета, приготовленная на пару и несладкий кофе
Второй завтрак: 200 мл цельного молока
Обед: суп с перловой крупой и морковью (необходимо тщательно разварить крупу), 100 грамм бефстроганов из говядины в отварном виде, салат из свеклы и капусты квашеной с заправкой из масла растительного
Полдник: 200 грамм ягод свежих
Ужин: 50 грамм мяса отварного
На ночь: 250 мл простокваши

Воскресенье:

Первый завтрак: стакан кефира
Второй завтрак: порция рыбы в отварном виде
Обед: суп картофельный по вегетарианской рецептуре, отварное мясо курицы и 100 грамм огурцов в свежем виде
Полдник: 200 грамм яблок или свежих ягод
Ужин: отварное мясо с 20 граммами горошка зеленого
Перед сном: стакан простокваши или кефира

Как видите, даже ограничивая свой рацион 900 ккал, диета на 900 калорий меню выглядит весьма привлекательным и питательным. При этом стоит учесть, что порция мясных, рыбных и куриных продуктов не должна превышать 100 грамм, а куриное филе обязательно освобождается от кожицы.

Диета на 900 калорий позволит добиться неплохих результатов, но во время ее соблюдения не стоит выполнять тяжелый физический труд и даже занятия в спортивном зале придется отложить, поскольку на них может попросту не хватить энергии. А вот вечерние прогулки на свежем воздухе пойдут только на пользу. Также нужно учесть, что по завершению диеты нельзя резко повышать калорийность, поскольку это грозит не только возвращением потерянного веса, но и может послужить причиной проблем с пищеварением, поскольку за время соблюдения диеты органы пищеварения работают в облегченном темпе и резко нагружать их нельзя. Оптимальным решением будет ежедневное увеличение калорийности рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока вы не достигните вашей нормы, при которой лишний вес не появляется.

Диета американские горки, варианты меню для похудения

Поиски эффективной диеты часто приводят к нежелательным последствиям: работа организма нарушается, при этом лишний вес никуда не уходит.

Следует очень внимательно подходить к выбору своего диетического рациона. В последнее время набирает популярность диета под названием «Американские горки».

Диета американские горки, особенности и влияние на организм

Данная диета была предложена американским психологом-диетологом. В своей научной работе он описал метод достаточно быстрого и эффективного похудения, которым воспользовался сам.

По словам доктора Каттана, ему удалось похудеть на 35 килограмм за два года. Он всего лишь периодически возвращался к придуманной им же диете.

Название американские горки было придумано русскими. Оно очень точно показывает идею диеты – резкое чередование количества калорий, которые поступают в организм человека.

Цикл диеты состоит из двадцати дней. Дальше диету продолжать категорически противопоказано. Если число сброшенных килограммов не соответствует желаемому, цикл диеты можно повторить через 1-2 месяца. Выход из диеты американские горки также должен быть тщательно спланирован.

Название американские горки было придумано русскими
Чрезмерное потребление привычных калорийных продуктов может спровоцировать быстрое возвращение веса.
Реакция организма на диету
В день нужно употреблять как минимум два литра воды
От привычной диеты, которая подразумевает подсчет калорий, американские горки отличаются тем, что общее число суточных калорий варьируется. Чтобы потерять вес, употребляйте меньше калорий, чем нужно организму.
Периодическое изменение рациона питания способно ускорить процесс обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к потере лишнего веса.
Следует не забывать о том, что в день нужно употреблять как минимум два литра воды без газа.
Этапы диеты американские горки
Цикл диеты состоит из трех этапов по три-четыре дня каждый.
Первый этап – три дня следует питаться на 600 калорий в день.
Второй этап – общая сумма калорий увеличивается до 900 калорий в день. Продолжительность этапа – четыре дня.
Также смотрите

Похудеть на 5 кг с помощью диеты
Третий этап – 1200 калорий. Длительность – три дня.
Цикл повторяется два раза подряд, после чего происходит выход из диеты. После завершения «американских горок» следует на протяжении недели не употреблять больше 1500-1800 калорий в день.
Чтобы максимально точно подсчитывать количество съеденных калорий следуйте таким советам.

Обзаведитесь блокнотом, куда будете вписывать все съеденное за день.
Найдите в интернете таблицу калорийности продуктов и готовых блюд.
Желательно иметь весы для того, чтобы взвешивать порции.
Диета с меню на 600 ккал
Варианты рациона диеты
Первый день
Завтрак (150 калорий). Чашка зеленого чая без сахара, 150 грамм овсянки, сваренной на молоке.
Обед (260 калорий). Половинка варенной куриной грудки, кусочек ржаного хлеба, вареное яйцо.
Ужин (190 калорий). Одно яблоко и один банан.
Второй день
Завтрак (200 калорий). Два банана, зеленый чай.
Обед (220 калорий). 250 грамм вареной рыбы, кусочек ржаного хлеба.
Ужин (180 калорий). Два рисовых хлебца и чашка нежирного кефира.
Третий день
Завтрак (230 калорий). 100 грамм банановых панкейков и зеленый чай.
Обед (210 калорий). Половинка куриной грудки и 100 грамм отварной гречки.
Ужин (160 калорий). 150 грамм нежирного творога.
Диета с меню на 900 и 1200 калорий
900 калорий
Завтрак (300 калорий). Один банан и стакан ряженки.
Обед (350 калорий). Одна целая куриная грудка и чай.
Ужин (250 калорий). Два яблока и сто грамм гречки с молоком.
1200 калорий
Завтрак (200 калорий). Молочная манная каша (250 миллилитров) и чай.
Обед (450 калорий). Овощной суп с куриной грудкой (300 миллилитров), кусочек ржаного хлеба.
Полдник (150 калорий). Стакан кефира или ряженки.
Ужин (400 калорий). Отварная рыба (200 граммов), Овощное рагу (200 граммов).
Видео рекомендации экспертов
Диета американские горки
Читайте также:
В 80-х годах Мартин Катан стал автором диеты американские горки, ну а после и одноимённой книги по теме похудения, убедившись на собственном опыте, что данная система избавления от лишнего веса помогает скинуть от 6 до 9 килограмм, а при физических нагрузках то 10-13.
Суть диеты американские горки заключается в чередовании калорийности рациона худеющего. Из-за чего человеческий организм находится в постоянном стрессе, благодаря которому активизируются процессы жиросжигания и уменьшается жировая прослойка. А самое главное, что такой механизм диеты помогает не столкнуться на своём пути с эффектом плато, когда в ходе активного похудения вес внезапно остановился одной отметке и не уменьшается.
Смысл диеты разработанной Мартином Катаном состоит в волнообразной смене калорийности суточного питания, то есть первые три дня диеты следует употреблять пищу в объеме 600 ккал, затем с четвёртого по шестой день калорийность должна составлять не более 900 единиц ещё и следующие три дня рациона должны равняться 1200 ккал. Потом снова повторяется по кругу вышеописанная система питания и так на протяжении 21 дня. По завершению диеты 2-3 недели также следует ограничивать свой суточный рацион в пределах 1200 килокалорий для закрепления результата.
Диета американские горки разрешает к употреблению любые продукты, главное чтобы соблюдалась требуемая калорийность. Но добавим от себя, что для быстрого и хорошего эффекта следует отдать предпочтение продуктам диетического характера с большим содержанием витаминов, микроэлементов и питательных веществ. К ним относятся крупы, овощи, фрукты, рыба, диетические виды мяса и обезжиренные кисломолочные продукты. А отказаться нужно от фаст-фуда, сахара, алкоголя, копчёного, жареного, сдобных и кондитерских изделий. Для поддержания в норме водного баланса и слаженной работы метаболизма нужно пить много воды в объёме не менее 2 литров ежедневно.
Примерное меню для дня с энергетической ценностью 600 единиц
Завтрак: геркулесовая каша на воде, ½ яблока
Обед: отварная рыба, салат из огурца и петрушки, чай (не сахарить!)
Ужин: яйцо или творог 70-100 гр., кефир
Примерное меню для дня на 900 калорий
Завтрак: мюсли с изюмом, пару кусочков нежирного сыра, фруктовый чай
Перекус: апельсин или яблоко
Обед: индейка на гриле, салат из огурцов, моркови, капусты и зелени
Перекус: йогурт с корицей
Ужин: отварные креветки, кефир
Примерное меню для 1200 калорий
Завтрак: омлет из яйц, болгарского перца, томатов и зелени, зелёный чай
Перекус: бутерброд из отрубного хлеба с сыром, огурцом, зеленью и листьями салата
Обед: уха, отварная куриная грудка либо рыбное филе, овощное рагу, морс из свежих ягод
Перекус: отварное яйцо, свежий огурец
Ужин: запеканка из творога с ягодами, кефир

Теги: избавление от лишнего веса
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:

« Предыдущая 1 … 208 209 210 211 212 … 1 477 Следующая »

Количество порций:	4 порций
Общий вес:	200 г
Калорийность:	130 кКал

250 г (1 половинка)	куриная грудка
150 г	капуста белая
150 г	капуста красная
100 г	морковь
100 г	редис
50 г	красный лук
½ лимона	сок лимона
1 ст. л.	оливковое масло

Количество порций:	2 порции
Общий вес:	200-250 г
Калорийность:	250 кКал

250 г (1 половинка)	куриная грудка
1 шт.	баклажан
1 шт.	кабачок
1 шт.	перец болгарский жёлтый
1 шт.	перец паприка красный
½ шт.	лук красный
по желанию	сухие травы (базилик, орегано, розмарин) и красный перец
1 ст. л.	оливковое масло

Количество порций:	4 порции
Общий вес:	250 г
Калорийность:	200 кКал

1 шт. (200 г)	Куриная грудка
1 большой (350 г)	Помидор
1 большой (200 г)	Огурец
1 шт. (150 г)	Сладкий перец
1 шт. (250 г) 160	Авокадо
2 шт.	Яйцо
по вкусу	Соль, перец
по вкусу	Оливковое масло

200 г 197 на 2	Сёмга
100 г	Морская капуста или Вакаме
120 г	Пекинская капуста
1 шт. (150 г) 16	Огурец
3-4 шт. (20 г)	Зелёный лук
2 ст. л.	Соевый соус
4 ст. л.	Кунжутное масло
5 г	Кунжут

1 часть	мёда
2 части	горчицы
3 части	свежевыжатого лимонного сока
8 частей	оливкового масла
по вкусу	соль, перец

Количество порций:	4 порции по 4 шарика
Общий вес с салатом:	260 г
Калорийность:	290 кКал

1 шт.	Свежий чили
50 г	Кешью
50 г	Кокосовые сливки
2 зубчика	Чеснок
½ лимона	Сок
3-5 веточек	Петрушка
½ среднего	Лук
1 ч.л.	Зира
2 ст.л.	Лён
	Соль, Перец
2 банки	Нут консервированный
16 шт.	Помидоры черри
100 г	Шпинат
100 г	Салатные листья на выбор

250 г	свекла
80 г	фета
80 г	шпинат
300 г	помидоры
½ ч.л.	красный перец
½ ч.л.	чёрный перец
по вкусу	соль
по вкусу	оливковое

Состав	Вес, г
Белки	0,9
Жиры	0,1
Углеводы	2,1
Пищевые волокна	1,8
Вода	94

Что можно есть	Что нельзя
Овощи	Полуфабрикаты
Фрукты	Фастфуд
Зелень и пряные травы	Сдоба
Орехи, семена	Белый хлеб
Мясо	Пирожные
Рыба и морепродукты	Конфеты
Кисломолочные изделия	Соки из пакетов
Растительное масло	Майонез
Цельнозерновые хлебцы	Маргарин и кулинарный жир
Крупы	Колбаса, ветчина
Травяные чаи, овощные отвары, кисели	Алкоголь

Дни	Добавочное блюдо
Понедельник	200 г фруктов (кроме винограда и бананов)
Вторник	200 г салата из свежих овощей
Среда	200 г гречневой каши без сахара
Четверг	100 г куриной грудки
Пятница	200 г салата из капусты и моркови с растительным маслом
Суббота	150 г рыбы или морепродуктов
Воскресенье	200 г отварного бурого риса