Автор: alexxlab

Для развития силы, выносливости и роста мышц бодибилдера, тренировка ног должна строиться на базовых упражнениях. Так как накачать ноги бодибилдера в тренажерном зале?  Об этом мы сегодня и поговорим.

Бедра  состоят из трех крупных групп мышц: квадрицепсов, идущих по передней поверхности, подколенных, идущих по задней поверхности, и ягодичных мышц, на которых ты сейчас, скорее всего, сидишь. Все эти мышцы можно изолировать, но лучше всего они тренируются, когда работают в команде.

Икры состоят из довольно крупных мышц — камбаловидной и икроножной. Упражнения на икры в положении сидя эффективнее прорабатывают первую, а упражнения на икры в положении стоя — вторую.

Сильные бедра

Может быть, ноги и не лидируют в списке твоих ближайших целей, но они важны и для гармоничного общего вида, и для поддержания мускулистого туловища. Что важнее всего, именно их состоянием определяется, как быстро ты бегаешь, как далеко прыгаешь и насколько сильно твое тело в целом.

Сложные упражнения вроде приседаний задействуют так много мышц, что заставляют организм вырабатывать тестостерон, который, в свою очередь, заставляет все твои мышцы — даже мышцы рук — расти. По-настоящему сильные опоры поддерживают в нужном положении все тело, не давая тебе травмироваться и обеспечивая выносливость и равновесие. Даже если ты не поклонник спортивных игр, крепкие мускулистые ноги все равно пригодятся в повседневной жизни.

Как накачать ноги в тренажерном зале

Вот золотые правила, соблюдение которых поможет превратить твои ножки-палочки в могучие столбы, а для этого нужно правильно качать ноги дома или в тренажерном зале.

Изменяй количество повторов

Мышцы верхней части бедер несут очень большую нагрузку и являются одной из сильнейших мышечных групп. Они включаются в игру каждый раз, когда ты делаешь шаг, и способны справиться с огромным количеством работы.

Если ты хороший спринтер, есть шансы, что мышцы твоих бедер будут расти при малом количестве повторов (6—8), но если ты не так быстр, они, вероятно, более выносливы, и для роста им понадобятся подходы по 12—20 повторов. Независимо от этого чередуй длинные и короткие подходы, можешь даже сделать дроп-сет в конце серии тяжелых подходов.

Держи спину прямо, чтобы накачать ноги

Все упражнения на ноги — на тренажерах или без них требуют прямой спины. Забудешь об этом и заработаешь проблемы со спиной, что, согласись, весьма неприятно. Если сгибать или округлять спину во время тренировки ног, поясница начнет принимать вес на себя и ты чаще будешь посещать массажиста, чем магазин спортивных товаров. На то, чтобы распрямить твою спину, ушел не один миллион лет, так что не заставляй Дарвина переворачиваться в гробу.

Приседай как можно ниже, чтобы накачать ноги

Всеми признано, что приседания — самое лучшее упражнение для ног. Зная это, многие тренеры говорят, что нужно сгибать колени лишь настолько, чтобы бедра оказались параллельны полу.

Это выглядит немного странно, особенно если вспомнить, что твои ноги могут сгибаться, пока подколенные сухожилия не коснутся икр. Твое тело может и должно двигаться с полной амплитудой; тренируйся так, чтобы максимально увеличить диапазон работы мышц ног. Другое дело, если у тебя травмы. Но если их нет, напомни себе, что даже пятилетний ребенок в состоянии выполнить полный присед, и, если он делает это без отягощения, тебе следует задуматься о приседании с дополнительным весом.

Давай ногам отдых

Следи за тем, чтобы не перетренироваться. Если у тебя тренировка на ноги, подумай, когда целесообразнее делать кардиотренировку. Бег, верховая езда, гребля и перекрестные тренировки — все это требует от ног работы с полной отдачей.

Если постоянно нагружать их на беговой дорожке и во время силовых тренировок, это может привести к перетренированности. Менее опасны гребля, где работает туловище, и плавание, которое щадит ноги и больше задействует корпус. Грамотно включай в план кардиотренировки, чтобы поберечь мышцы ног, ведь они носят тебя повсюду.

Сбрось кроссовки тренируясь с отягощениями

Тренируя ноги, избегай обуви на слишком толстой подошве, особенно кроссовок. Этот тип обуви придуман, чтобы смягчать удар о землю. Если у тебя на спине приличное отягощение, пятки вдавливаются в подошвы, что может привести к травме голеностопа. Поэтому лучше надевай специальные туфли для тяжелоатлетов. Так твои ноги будут в наиболее естественном положении, усиливая (во всяком случае, не ослабляя) все задействованные мышцы и суставы в нужных местах. Только не рассказывай ничего подобного продавцу в фирменном магазине спорттоваров.

Используй все углы

Большинство людей, тренируя ноги, делают только движения вверх-вниз (приседания) или вперед-назад (выпады). Но твое тело работает не только в этих плоскостях. Делая выпады, попробуй шагнуть в сторону, затем согнуть колени. Боковые выпады задействуют мышцы, ответственные за равновесие.

Применяй это знание ко всем упражнениям для развития этой группы мышц, и твои ноги будут в наилучшей форме, что наверняка скажется на твоих результатах в любом виде спорта. В лучшую сторону, само собой.

Никогда не переразгибай колени

Переразогнутые колени в конечной точке любого упражнения снимают нагрузку с мышц и переносят ее на коленные чашечки. Независимо от того, делаешь ли ты выпады, приседания, становую тягу или жим ногами, — переразогнутые колени могут стать причиной травмы.

Не менее важно и то, что колени в таком положении мгновенно делают упражнение более легким, поскольку создают момент, когда мышцам не нужно работать. Да, так проще, но ты-то в зале не за этим, правда? Твоя задача накачать мышцы ног!

Меняй положение стоп во время тренировки

Стопы не должны всегда стоять параллельно и на ширине плеч. Чтобы слегка разнообразить свои тренировочные комплексы, измени стойку в упражнениях вроде приседаний или становой тяги, поставив одну ногу немного впереди другой.

Попробуй стать в слишком широкую или очень узкую стойку. Каждый вариант задействует разные мышцы ног, что в конечном итоге положительно сказывается на общей тренированности твоих нижних конечностей.

Стань на одну ногу

Слишком много работая со штангой, ты развиваешься несколько несимметрично. Заменить штангу на гантели для исправления этого досадного упущения в случае с ногами будет, увы, недостаточно.

Чтобы восстановить равновесие и получить идеально симметричные ноги, время от времени выполняй хорошо знакомые упражнения на одной ноге. Попробуй делать приседания или становую тягу на одной ноге, и поставишь новые задачи перед всеми группами мышц.

Не полагайся исключительно на тренажеры

Есть так много навороченных тренажеров, но почти все они прорабатывают ноги изолировано, так что пресс и другие мышцы не включены в работу. Это может быть прекрасно, только если ты бодибилдер и целенаправленно тренируешь какую-то особую мышцу. Но если ты тренируешь все тело, упражнения со свободным весом помогут тебе достичь цели быстрее.

Тренажеры практически незаменимы в определенных случаях, например при выполнении дроп-сетов или когда у тебя травма. Все остальное время наилучший план — разумное чередование упражнений на тренажерах и упражнений со свободным весом. Постарайся не ограничивать себя одними только тренажерами.

Как сделать точеные икры

Из всех мышц твоего тела камбаловидные и икроножные — этих упрямых паршивцев — труднее всего заставить расти. Легендарный Винс Джиронда, консультировавший таких монстров, как Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, однажды сказал: «Чтобы выглядеть настоящим атлетом, мужчине нужны мощные икры, широкие плечи и тонкая талия».

Когда на тебе бермуды, мощные ляжки не значат ничего, тогда как пара хорошо прокачанных икр придаст тебе вид профессионального спортсмена. Кроме того, немаловажную роль в том, насколько твои икры могут вырасти, играет генетика, так что скажи спасибо дедушке, когда увидишь его в следующий раз. Впрочем, приведенные ниже советы и хитрости помогут тебе победить ДНК и помогут накачать ноги в тренажерном зале.

Нагружай подколенные

Подколенные — поддерживающие мышцы твоих икр, так что имеет смысл включить упражнения для них в тренировку для икр. Делая сгибания ног с вытянутыми носками, ты прорабатываешь икры намного лучше, чем если носки натянуты на себя. Включи 4 подхода сгибания ног в тренировку на икры.

Делай по 15—25 повторов за подход

Икры — одни из самых работящих мышц твоего тела; они участвуют в каждом твоем шаге. Чтобы нагрузить их достаточно для роста, нужно сделать большое количество повторов.

Присмотрись к икрам первого же тучного человека, которого встретишь: вполне вероятно, что за такие огромные икры любой бодибилдер пошел бы на все. Икры реагируют на большое количество повторов (эквивалент ходьбы) с большим весом. Они, кроме того, быстро восстанавливаются, так что можешь тренировать их каждый день, если они недостаточно развиты. Только не пытайся оправдать свой следующий поход в «Макдоналдс» желанием нарастить более мощные икры.

Делай движения с полной амплитудой

Качая икры в тренажерном зале, опускай штангу полностью, пока не почувствуешь натяжение в них. Теперь подними штангу, задержись на секунду и расслабься. Икры включаются в нижней и верхней точках каждого движения. В дни отдыха обязательно растягивай эти мышцы, чтобы глубже приседать в каждом повторе.

Разуйся, чтобы накачать ноги

Кеды и кроссовки придуманы, чтобы разгрузить голеностоп, но ты должен заставить икры работать без помощи упругой подошвы. Носки можешь не снимать, только убедись, что они свежие, а то распугаешь всех вокруг запахом пота.

Пионером техники тренировки босиком был Арнольд Шварценеггер, который начинал со смехотворно худыми ногами. Он обрезал штанины брюк, чтобы привлечь внимание к своим икрам и заставлял себя концентрироваться на их росте. Тебе не обязательно прибегать к столь экстремальным методам — лучше еще разок убедись, что носки чистые.

Поднимайся на носки

Не меньше 4 подходов за тренировку делай с весами, достаточно легкими, чтобы ты мог полностью подняться на носки, как балерина, и сохранять такое положение. Это заставит тебя до предела напрягать икры в верхней точке каждого движения.

Как вариант, можешь взяться за опору, согнуть одну ногу в колене и подниматься на носке другой. Делай это в паузах между подходами во время тренировки на верхнюю часть ног.

Правильно распредели тренировки икр

Уделяй икрам не меньше внимания, чем бицепсам. Сколько упражнений и подходов ты делаешь на руки, столько же делай и на ноги, только по 15—25 повторов за подход. Кстати, идеально сложенный мужчина имеет руки такие же мощные, как и икры. Это прекрасный показатель того, что ты достаточно нагружаешь икры для их роста. Старайся держать их в напряжении не менее 40 секунд в каждом подходе.

Держи стопы прямо

Поворачивая стопу внутрь или наружу во время выполнения упражнения, ты вовсе не прорабатываешь икры под разными углами, а просто делаешь упражнение менее эффективным и рискуешь к тому же получить травму. Ты не проработаешь икры в направлении прикрепления мышц к костям, так что эффективный рабочий вес уменьшится. Не верти стопами ног, просто держи их прямо, и получишь результаты быстрее.

Тренируй голени

Большинство мужчин тренируют только заднюю часть икры за счет подъемов пяток. Тренируя мышцы передней поверхности голени, ты гарантированно добавишь объема и мышцам задней.

Ляг спиной на скамью так, чтобы голени свисали через край, зажми носками гантель. Поднимай и опускай ее, нагружая мышцы передней поверхности голени. Можешь таким же способом прорабатывать икры на тренажере для жима ногами. Это упражнение для ног легко выполнять и в домашних условиях.

Ощути, как они работают

Сосредоточься на мышцах и не давай отягощению подпрыгивать. Поднимай отягощение в течение 2 секунд и за столько же опускай, не делая пауз. Слегка меняй положение стоп, чтобы сохранить постоянное напряжение в мышцах во время всего подхода.

Если не ощущаешь, что они работают при 15—25 повторах, делай 100 повторов с собственным весом. Это может показаться легким, но на следующий день икры будут как каменные. Это значит, они растут.

Обхвати их во время работы

Обхвати икры руками при выполнении подъемов ног сидя и сократи мышцы. Это поможет тебе почувствовать, как они работают, и усилит связь между телом и сознанием: так тебе будет легче чувствовать малейшие изменения техники, чтобы направить усилие на увеличение икроножной мышцы. Делать это в положении стоя затруднительно.

Просмотри следующие самые эффективные упражнения для ног, которые помогут, если своенравная природа недодала тебе объема в нижней части ноги.

Как накачать ноги в домашних условиях или спортзале

Общие правила придания ногам идеальных форм

• в хлебе, выпечке;
• в кондитерской продукции;
• в сахаре, сладких газировках и др.

Как накачать ноги в домашних условиях?

• приседание+прыжок;
• выпады;
• прыжок на подиум;
• приседание сумоиста;
• мертвая тяга.

Как накачать ноги в спортзале?

• приседания;
• жим штанги ногами;
• подъем на скамью, подиум.

Аэробные тренировки

• убыстрят процесс придания ногам идеальной формы;
• сожгут калории, не позволяя образовываться жирам;
• укрепят здоровье, позволят тренироваться интенсивнее.

Вам также понравится:

Тренировка ног по науке | Банальная простота | Часть 1

Как накачать ноги. Лучшие упражнения для ног в тренажерном зале

Качать ноги можно либо любить, либо ненавидеть. И это понятно, правильная тренировка ног – это всегда тяжело и больно. Куда приятнее качать грудь, бицепс или дергаться на римском стуле думая, что качаешь пресс. Но если не качать ноги, не будет ни больших бицепсов, ни широкой груди, ни рельефного пресса. Выполнение тяжелых базовых упражнений – это залог роста мышц и уменьшения жировых отложений, а еще отличная профилактика множества возрастных заболеваний. Короче, чтобы мышцы росли – нужно качать ноги. А вот как тренировать ноги правильно, и какие упражнения наиболее эффективны с научной точки зрения, читайте в моей статье.

Набор мышечной массы. Научный подход

Я продолжаю свой рассказ об исследованиях Брета Контрераса – фитнес-ученого, тренера, атлета и талантливого писателя одновременно. В 2010 году он, вооружившись современным медицинским оборудованием, провел ряд исследований по определению реально лучших упражнений для каждой мышечной группы.

Я уже писал, что думает наука по поводу тренировки груди, спины, о построении громадных трицепсов, бицепсов и широченных плеч. А сегодня пришла пора ответить на вопрос, как накачать ноги в тренажерном зале, и какие упражнения для ног действительно лучшие.

Брет Контрерас | Атлет, ученый и писатель

Хочу сразу сказать, что если в предыдущих статьях, посвященных тренировке верха тела, присутствовала большая доля сенсационности, то сегодня все будет банально просто. Лучшим упражнением на ноги были, есть и будут приседания со штангой на спине.

Если вы регулярно приседаете со штангой, то проблем с развитием низа тела, будь-то квадрицепсы, приводящие или ягодичные мышцы, быть просто не может, и читать дальше вам будет просто неинтересно. А вот если вы еще не нашли ответа на вопрос, как накачать ноги, тогда мой рассказ окажется для вас очень полезным. Итак…

Как накачать квадрицепс

Приседания со штангой нельзя назвать лишь упражнением для построения больших квадрицепсов. Степень его воздействия на наши мышцы сложно переоценить, ибо это тяжелое, базовое упражнение вызывает самый сильный гормональный отклик и лучше других  способствует набору общей мышечной массы тела.

Я уж писал в своей статье «Тренировка на руки в зале. 4 самых безбашенных способа » о методике построения бицепса и трицепса, включающем обязательное выполнение тяжелых приседаний перед началом основного комплекса упражнений на руки. Опытные тренера рекомендуют уделять этому упражнению повышенное внимание в период застоя, при замедлении роста мышечной массы. Поэтому, ничего удивительного нет в том, Брет Контрерас определил классические приседания со штангой на спине, как лучшее базовое упражнение на ноги в тренажерном зале. Но, среди различных вариантов этого упражнения есть свои лидеры и аутсайдеры.

Глубокие приседания со штангой

Как показали результаты эксперимента, именно глубокие приседания наиболее эффективное упражнением для набора мышечной массы квадрицепсов, но не только. При выполнении этого движения очень активно включаются в работу и ягодичные мышцы.

Даже больше, глубокие приседания со штангой – это ключевое упражнение на ноги и ягодицы в тренажерном зале. Я специально акцентирую внимание на этом аспекте, поскольку, вопрос как накачать попу мне все чаще задают мужчины.

И в этом нет ничего странного – современные стандарты фитнеса диктуют новую моду на мускулистое тело. Если раньше в чести были огромные мышцы груди и рук, то сегодня – это пресс, шарообразные дельты и ягодичные мышцы.

А поскольку качать ноги, приседая с тяжелой штангой, любят очень немногие, то плоский зад все чаще является атрибутом у посетителей спортклубом обеих полов, предпочитающих тренажеры базовым упражнениям. Комплекс тренировки ног, не включающий приседания, конечно имеет право на существование, однако роста мышечной массы ног, ждать от него не стоит.

Симеон Панда, звезда фитнеса, регулярно выполняет глубокие приседания со штангой

Приседания называют глубокими, если во время движения, таз опускается ниже уровня коленей. Поэтому это упражнение еще называют приседанием в пол. Эффективность глубоких приседаний со штангой обусловлена самой большой траекторией движения среди всех остальных видов этого упражнения.

Благодаря этому, мышцы передней поверхности бедра сильно растягиваются и нагрузка на них возрастает. Чтобы с ней справится, телу приходится включать в работу максимальное количество мышечных волокон, что и провоцирует рост мышц.

Хотя глубокие приседания со штангой – это самое важное упражнение для набора массы ног, но одновременно самая сложная и тяжелая разновидность приседаний. Отдача от него напрямую зависит от гибкости тазобедренного и голеностопного сустава, а также от уровня координации. Другими словами, такая версия приседаний требует специальной подготовки.

Глубокие приседания со штангой – базовое упражнение на ноги и ягодицы в тренажером зале

Многие посетители тренажерного зала попросту боятся качать ноги, выполняя глубокие приседания со штангой, поскольку беспокоятся за свои коленные суставы. Но, согласно спортивно-медицинской статистике, тяжелоатлеты, регулярно приседающие ниже параллели, гораздо реже получают травмы, чем те же футболисты, которые вообще не приседают в пол.

А все дело в том, что регулярное выполнение этого упражнения не разрушает, а наоборот, укрепляет коленный сустав и является травмоопасным, чем приседания до параллели. Единственная группа риска, для которых глубокие приседания со штангой могут стать реально опасными – это люди с очень худыми и длинными ногами.

Слабые бицепсы бедер и мышцы голени не могут, как положено, взять на себя часть нагрузки и тем самым минимизировать риск получения травмы во время выполнения самого базового упражнение на ноги и ягодицы в тренажерном зале.

Техника выполнения глубоких приседаний следующая:

Этап 1. Съем штанги со стоек

• Штанга располагается удобно на верхней части спины
• Корпус имеет небольшой наклон вперед, подбородок параллелен полу
• Подсаживаемся по штангу и снимаем ее со стоек силой ног, а не спины.
• Делаем 2-3 шага назад
• Носки чуть разворачиваем в стороны, колено смотрит на носок
• Тело находится в устойчивом положении, смещение на носок или пятку отсутствует

Этап 2. Приседание

• Делаем глубокий вдох и начинаем приседать, стараясь сохранять исходный наклон туловища
• Корпус максимально вертикален и устойчив
• Смотрим вверх
• Во время прохождения уровня параллели, таз начнет скругляться, и это нормально
• Чтобы не заваливаться вперед напрягаем мышцы спины и сильно упираемся стопами в пол
• Достигнув нижней части траектории, не расслабляем мышцы, а сохраняя их в напряжении, начинаем мощный подъем вверх

Этап 3. Подъем

• Самой сложной точкой траектории является середина. Удерживая мышцы ног и корпуса в напряжении, сохраняем положение тела, не заваливаясь вперед. Упираемся в пол полной стопой

Предлагаю посмотреть сюжет, где правильную технику выполнения различных видов приседаний со штангой демонстрирует Станислав Линдовер, чемпион Европы по классическому бодибилдингу.

Соблюдение правильной техники выполнения глубоких приседаний будет невозможным без сильных мышц пресса и разгибателей спины. Эти две мышечные группы являются антагонистами и отвечают за удержание тела в вертикальном положении. Активная работа над прессом и разгибателями спины может повысить результативность приседаний со штангой.

Вывод: глубокие приседания со штангой – технически сложное и тяжелое упражнение на ноги, требующее хорошей координации движения. Но по своей эффективности оно намного опережает все другие упражнения для ног.

Другие виды приседаний со штангой

Помимо глубоких приседаний со штангой, Брет Контрерас также тестировал и другие разновидности этого упражнения на ноги. И в соответствии с результатами его исследований, хит-парад самых эффективных упражнений выглядит таким образом:

1. Глубокие приседания со штангой
2. Приседания со штангой до параллели
3. Частичные приседания
4. Приседания со штангой на груди

Вот так, никаких сенсаций и сюрпризов. Приседания, приседания и еще раз приседания. Все очень просто, даже обидно как-то. Однако в этой простоте есть еще одна неприятная закономерность: уменьшение траектории движения в приседаниях со штангой способствует увеличению рабочего веса, но при этом сильнее нагружает суставы и связки, особенно переднюю крестообразную связку.

Приседания до параллели нагружают квадрицепс сильнее, но более травмоопасны

У меня был период, когда я, озабоченный ростом своих ягодиц, решил приседать не в глубокий присед, а до параллели.  Начав приседать с более тяжелой штангой, я действительно смог накачать ноги, не увеличивая при этом свою и так не маленькую попу.

Но уже через два месяца я был вынужден вернуться к классическим приседаниям, поскольку левое колено начало серьезно побаливать. Другими словами, чем короче траектория и чем больше вес на штанге, тем выше риск получения травмы, то есть глубокие приседы – самые сложный и тяжелый, но и самый безопасный вариант этого упражнения.

Приседания со штангой на груди – самый безопасный вид приседаний

Однако, в этой дружной компании лучших упражнений на ноги, приседания со штангой на груди стоят немного особняком. Этот вид приседаний нагружает колени и связки на 17% меньше по сравнению с приседаниями со штангой на спине. Поэтому я рекомендую людям, практикующим бодибилдинг после 40, включать в свой комплекс тренировки ног  приседания со штангой на груди, как достойную альтернативу обычным приседаниям.

И еще один важный момент. Некоторые посетители тренажерного зала выполняют приседания с бруском под пяткой, копируя тем самым технику приседания пауэрлифтеров или продвинутых бодибилдеров. Они же это нехитрое усовершенствование применяют по двум причинам:

• ПРИЧИНА 1.Снижение работы ягодиц и усиление нагрузки непосредственно на квадрицепс. Чем выше высота бруска, тем сильнее изоляция мышц передней поверхности бедра.
• ПРИЧИНА 2. Усиление динамического растяжения мышц квадрицепса в нижней точки тректории.

Приседание с бруском под пятками – упражнение из арсеналa тяжелоатлетов и профессиональных бодибилдеров

Однако нужно понимать, что при выполнении приседаний с бруском под пяткой радикально повышается нагрузка на коленный сустав и крестовидную связку. И уж коль вам очень хочется приседать с бруском под пяткой, выбирайте для этого приседания со штангой на груди.

Приседания для набора массы. Заключение

Но, давайте подводить итоги. Когда я проанализировал и обобщил, озвученную Бретом Контрерасом информацию, то у меня получилась следующая картина:

Пункт 1. Упражнения в тренажерах: жим ногами, выпрямление ног в тренажере или гакк-приседания, и близко не стоят по своей эффективности с приседаниями со штангой.

Если вас по-прежнему волнует вопрос, как накачать ноги, то стройте свою тренировку исключительно из одних приседаний. Если они такие эффективные, зачем включать в свой комплекс еще какие-то упражнения? Когда я это понял, то вместо 4 привычных подходов в приседаниях со штангой стал сначала делать 5, затем 6, а потом дошел и до 10. Сейчас мой комплекс тренировки ног на массу состоит из одних приседаний, и мне он кажется идеальным.

Пункт 2. Укрепление малых мышечных групп таких, как бицепсы бедер, икроножные, разгибатели спины и пресс, способно существенно повысить результативность приседаний.

А поскольку это упражнение стимулирует рост общей мышечной массы всего тела, то получается, что путь к большим рукам и широкой груди пролегает через развитие небольших мышц, ассистирующих в приседаниях со штангой.

Пункт 3. Глубокие приседания со штангой – это прямой ответ на вопрос, как накачать ноги и попу. Если вы хотите накачать попу как орех, делайте глубокие приседания со штангой, работайте с большим весом в диапазоне повторений (7-9) и будет у вас отличная попа.

Пункт 4. Помимо самых безопасных, глубоких приседаний, можно и нужно в свой комплекс тренировки ног включать и другие виды этого упражнения, но делать это периодически, осмысленно и при необходимости в специальных эластичных наколенниках.

Вывод: хотя много информации в бодибилдинге устарело, но постулат о том, что приседания со штангой – это лучшее упражнение на ноги, остается непреложной истиной и по сей час.

На этом можно было бы поставить точку, но ведь квадрицепс – это еще не все ноги. Есть и другие мышечные отделы, позволяющие превратить нижние конечности из просто массивных, в красивые и сбалансированные. Но, к сожалению, результаты исследований Контрераса по развитию других мышц ног оказались довольно скудными и в чем-то даже странными, поэтому я продолжу свой рассказ о том, как накачать ноги уже с учетом собственного опыта.

Продолжение читайте тут

лучшие упражнения на ноги в тренажерном зале

Хотя приседания, безусловно, является лучшим упражнением для ног, тем не менее, можно накачать мощные мускулы и другими упражнениями на нижнюю часть тела, примеры тренировок прилагаются.

Присяд — король всех упражнений для бодибилдинга. Он развивает общую силу и подходит для тренировок, каков бы ни был ваш уровень или цель. Когда наступает тот самый «День ног для мужчин», само собой разумеется, что вы начнёте с хорошей порции подходов на присяд. Но возможно ли добиться тех же результатов для нижней части тела без приседаний?

Ответ — да, и тут вы узнаете как накачать ноги в тренажерном зале увеличить их мышечную массу без приседаний со штангой с помощью других эффективных упражнений.

Прежде всего, невозможно отрицать, что присяд — лучший способ, которым мы качаем крепкую и упругую пару ног. Было бы неправильно и нечестно это отрицать. Но есть ряд ситуаций, когда даже правильно выполненный присяд может навредить, причём так, что в результате вы упустите драгоценное время в зале из-за травмы или болезненных ощущений.

Во время присяда напрягается всё тело, и большая часть этой нагрузки приходится на колени и нижнюю часть спины. Напульсники и пояс могут помочь, но полностью предотвратить травму они не в состоянии. И дело даже не в том, что у вас что-то не так с техникой; можно повредить колено и выполняя полностью правильный присяд. С другой стороны, неправильная техника, как правило, служит катализатором ноющих болей в пояснице.

Лучшие упражнения на ноги

Каковы бы ни были причины, возможны обстоятельства, при которых вам может понадобиться прекратить выполнять присяд, но что делать, если вы все же хотите, чтобы квадрицепсы не отставали от остального тела? Возможно, в этом случае придётся применить творческий подход. Вот несколько советов, которыми вы можете воспользоваться, когда в следующий раз будете составлять комплекс упражнений и делать день ног:

Присяд на машине Смита

Прежде чем совершенно отказаться от присяда для накачивания ног, попробуйте позаниматься на машине Смита и посмотреть, различаются ли ощущения. Так как вес предварительно сбалансирован и идёт строго по направляющим, вы можете хорошо проработать бёдра без дискомфорта, связанного с обычными приседаниями для мужчин.

Присяд в Гакк-машине

Если вы не можете выполнять присяд на машине Смита в тренажерном зале, хорошей альтернативой может стать присяд в Гак-машине. Наклон в 45 градусов позволит оставить ноги немного согнутыми в верхней позиции, что поместит нагрузку на бёдра. Держите голову и спину прижатыми к обмягчению, опускайтесь, пока колени не будут согнуты чуть-чуть ниже параллели по отношению к опоре. Узнать, достаточно ли низко вы опустились можно проверив, на одной ли линии ваши колени и пальцы ног.

Болгарский сплит присед

Болгарский раздельный присяд чем-то похож на выпад, но гораздо выше по уровню сложности из-за того, что задняя нога находится на возвышении и приходится балансировать на одной только стопе. Вы, должно быть, видели, как кто-то использует для этого скамью, но если это окажется слишком высоко, используйте более низкую опору — не более шести дюймов высотой, мужчинам делать это можно и дома. Если слишком задрать ногу, это плохо скажется на амплитуде движения и равновесии. Выровняйте колено и стопу по передней ноге, это поможет держать корпус прямым, когда вы опускаетесь и поднимаетесь.

Разгиб ног в тренажёре

Это скорее изолирующее упражнение, чем работа на массу, но оно достаточно эффективно для того, чтобы вы включили его в свои силовые тренировки ног. Разгиб ног даст вам ту самую каплевидную форму, к которой стремится каждый бодибилдер, если в верхней точке движения вы сделаете паузу и задержитесь на секунду-две, вы сможете хорошенько проработать мышцы.

Жим ногами

Используйте или тренажёр с наклоном в 45 градусов, или олдскульную вариацию с 90 градусами, это позволит вам хорошо растянуть мышцы, а также нагрузить штангу тяжёлым весом для наработки силы. Поставьте ноги на ширину плеч на опору и опускайтесь до тех пор, пока колени не будут под углом 90 градусов. Вернитесь в исходную позицию, но остановитесь прежде, чем колени выпрямятся полностью и останьтесь в этом положении для следующего повторения.

Шаги с выпадом

Для этого движения многие предпочитают использовать гантели, но на самом деле предпочтительней как раз штанга. Если делать со штангой, она задействует стабилизирующие мышцы и вообще требует равновесия, что сделает каждое повторение куда более сложным. Однако шаги с выпадом могут усугубить существующую травму или подвергнуть вас риску таковой точно так же, как и присяд. В этом случае лучше таки взять гантели и не рисковать. У такой вариации все преимущества выпада, а именно — отличная проработка как передней ноги, которой вы отталкиваетесь, так и задней, которую вы растягиваете.

Зашагивания на платформе со штангой или гантелями

Можно увеличить количество повторений в каждом подходе, меняя ногу, то есть вы заступаете вверх правой ногой, а вниз опускаетесь левой, затем наоборот. Таким образом вы можете прокачать обе ноги, но с большей или меньшей интенсивностью для каждой. Начните достаточно близко к скамье, так вы сможете лучше нагрузить квадрицепс. Если делать шаг шире, усилие смещается на ягодичные мышцы.

Помимо квадрицепсов вам также нужно прорабатывать другие области — подколенные сухожилия и икры. Вот несколько упражнений для них:

Румынская тяга на прямых ногах

Румынская тяга прорабатывает подколенные сухожилия как ни одно другое упражнение, поскольку ноги при его выполнении остаются прямыми. Это очень мощное движение, которое укрепит вашу общую силу, так что включить его в вашу программу будет разумным решением. Тяги с пола укрепляют ягодицы и мышцы стабилизаторы.

Подъём на носках стоя

Самое худшее, что можно сделать — это постоянно тренировать верхнюю часть ног и игнорировать икры. Это испортит вам всю симметрию и отрицательно скажется на базе для тяг с пола. Основополагающее упражнение для икр — подъём на носках стоя, когда вы их делаете, следите за полной амплитудой движения и делайте паузу в конце каждого повторения. Разворачивайте носки наружу или внутрь чтобы проработать икры под разными углами.

Итак, если вы сомневались в возможности прокачки или поддержания качественной формы ног без присяда, мы показали вам несколько различных упражнений, которые позволят вам этого добиться. Вот пара примеров того, как можно организовать день ног для наилучших результатов. Не забудьте проработать подколенные сухожилия и икры после того, как разберётесь с квадрицепсами.

Программа тренировок мышц ног

Как накачать ноги Лучшие упражнения для ног в зале и дома

Не стоит недооценивать  упражнения для ног. Некоторые считают, что если качать верхнюю часть тела, а нижней не заниматься, то ничего страшного не будет. В итоге ноги будут выглядеть, как две соломинки, а тело при этом слишком перекачанным.

Быстро накачать ноги может каждый, главное —  придерживаться советов и правил, не забывая при этом о правильном питании.

Анатомия мышц ног

Чтобы накачать ноги, некоторые прибегают к стандартным упражнениям: классическим приседаниям, с утяжелителями, вариантов масса. Но многие не знают об анатомии ног, поэтому распределяют нагрузку неправильно, что приводит к растяжениям и быстрой усталости.

Мышцы на бедрах —  одни из самых массивных. Квадрицепс и бицепс способны развивать большую силу, воздействуя на тазобедренный и коленные суставы. Квадрицепс участвует в разгибании голени, а бицепс — отвечает за разгибание торса с большой мышцей ягодиц, сгибание голени в колене и ее вращение.

Большая мышца ягодиц – самая массивная. Она отвечает за вращение и разгибание бедра, а также за выпрямление и фиксирование тела.

Икроножная мышца – двуглавая. Она состоит из поверхностной и камболоидной мышц. Если важно, чтобы был виден результат, то уделяйте внимание камболоидной, но и о другой забывать не нужно.

Как накачать мышцы ног

Чтобы накачать ноги в домашних условиях мужчине и  женщине, не требуется особых приспособлений. Существуют упражнения для ног, не нуждающиеся в специальном оборудовании. Вполне можно развить мышцы за неделю. За такой короткий период нельзя добиться огромного результата, но изменения будут заметны.

Чтобы в тренажерном зале было легче, новички начинают с тренировок дома.

Главное – выполнять технику правильно и соблюдать необходимое количество повторений. В зале с тренажерами поможет тренер.

Следите за положением тела при работе ногами, и тогда эффект от занятий будет только положительным.

Лучшие упражнения для мышц ног

В упражнениях, так или иначе, задействованы ноги, но надеяться лишь на эти пассивные нагрузки не стоит. Лучше уделить время и выполнить упражнения на ноги отдельно. Комплексы направлены на мышцы ног в целом. Выполняя их каждый раз, можно не только укрепить все группы мышц, но и приятно удивиться рельефу подтянутых ног.

Польза от тренажера Смита

Тренажер Смита есть везде, в элитных фитнес-центрах и даже в самом обычном зале. Это стойка со штангой, оснащенная стопорами, которые могут остановить штангу в произвольной точке.

Некоторые думают, что он совсем неэффективен, а поэтому обходят его, но у этого устройства есть много плюсов:

1. Разнообразие. Со временем даже самый удивительный и неповторимый комплекс упражнений для ног в зале надоест. Для этого и нужен этот тренажер. Особенно полезно на нем будет заниматься новичкам.
2. С помощью него можно выполнять огромное количество упражнений: жим для ног, рук, мышц спины, грудных мышц.
3. Этот тренажер отлично подойдет для тех, кому нужно проработать отдельную часть тела, например, квадрицепсы.

Как бы много ни существовало видов упражнений с помощью этого тренажера, особой популярностью пользуются лишь основные занятия:

• жим лежа;
• выпады;
• приседания в Смите;
• жим сидя;
• тяга в наклоне.

Как правильно качать ноги с помощью этого тренажера, узнайте из видео.

Силовая рама – лучший выбор

Силовая рама — это конструкция, состоящая из стальных планок, соединенных в форме параллелепипеда. Она является одним из самых эффективных устройств для набора мышечной массы и прокачки мышц. Недаром спортсмены, даже когда уезжают куда-то, стараются тренироваться там, где эта конструкция есть.

В силовой раме выполняют упражнения с большим весом, не боясь навредить себе, ведь в случае, когда руки уже устали, можно опустить штангу на специальные штыри.

Самое лучшее и распространенное упражнение – приседания со штангой. Следующее по популярности, но не по значимости – становая тяга. За счет того, что ступни будут располагаться выше пола, увеличится амплитуда, что придаст большую эффективность от выполнения тренировки.

Также можно выполнять различного вида подъемы, например «подъем с крюком», или подъем на бицепс со штангой.

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой — базовое упражнение. Оно незаменимо для тех, кто желает накачать ноги. Этот присед считается одним из самых тяжелых, причем не только физически.

Основная нагрузка идет на квадрицепсы, ягодичные, мышцы бедра. Для мужчин данное упражнение – номер один. Ученые утверждают, что при его выполнении вырабатывается тестостерон, который отвечает за функционирование мужского организма. Но это вовсе не значит, что девушкам оно будет бесполезно. Именно при его выполнении формируется красивая фигура. Это один из основных силовых тренингов на ноги.

Не все могут выполнять это упражнение. При тренировке позвоночник сильно нагружается, поэтому тем, у кого есть какие-либо проблемы со спиной, лучше не рисковать. Также это касается тех, у кого хоть раз была травма тазобедренных и коленных суставов.

Существует множество техник выполнения этой тренировки. Это связано с анатомическими особенностями человека, поэтому эта инструкция общая, а подобрать более точную поможет тренер:

1. Для начала нужно снять штангу со стоек. Очень важно в этот момент держать спину ровной, ведь на позвоночник оказывается максимальная нагрузка. После — отойти и зафиксироваться. Нужно быть предельно аккуратным в этот момент, ведь в случае неправильного шага можно потерять равновесие и получить травму. Примите устойчивое положение стоя.
2. Присед – основная часть упражнения. Нет точных данных, как именно его нужно выполнять. Все зависит от способностей спортсмена, от того, какие мышцы он хочет прокачать. Новичкам советуют использовать атлетический пояс, чтобы максимально уменьшить шанс получения грыжи.

Важно правильно выполнять тренировки.

Фронтальные приседания со штангой

Считается, что фронтальные приседания – дополнение к базе. Но это не значит, что они менее эффективные. С помощью них можно также накачать ноги. Особенно будет прокачиваться нижняя часть, так как амплитуда будет большей. Несомненные плюсы этого упражнения – меньшая нагрузка на спину и максимальная работа ягодичных мышц.

Перед выполнением этих приседаний не забудьте размяться, чтобы не повредить связки и суставы.

1. Встаньте перед штангой так, чтобы ее гриф лег вам на плечи.
2. Зафиксируйте гриф штанги, согнув руки в локтях, а ладони положив на плечи.
3. Теперь начинайте приседать. На вдохе медленно опускайтесь, отводя таз назад. На выдохе быстро поднимитесь. Это важный момент – приседайте спокойно, вставайте резко.

Помимо штанги это упражнение выполняют с гантелями или с гирями.

Выпады со штангой

Это классическое упражнение для развития ног. Не зря оно очень часто упоминается в комплексах для зала и дома.

Для девушек, качающихся дома, и желающих заполучить округлые бедра, выпады со штангой должны стоять на одном из первых мест. Эта же рекомендация подходит и для мужчин, которые хотят набрать мышечную массу.

Чтобы тренировка была убойной, а мышцы “росли на глазах”, нужно каждый раз выполнять хотя бы несколько подходов. Во время тренинга не стоит забывать про положение спины — она не должна быть согнутой, так вы спасете от чрезмерной нагрузки поясницу.

Техника исполнения проста и легка. Не стоит брать сразу большой вес – лучше начать с малого,чтобы не перенапрягать тело:

1. Положить гриф штанги на плечи и встать в исходное положение: ноги чуть уже ширины плеч, лопатки сведены, колени слегка согнуты.
2. Выдохнуть, присесть так, чтобы угол был равен примерно 90 градусам. Тяжесть в этот момент нужно перенести на рабочую ногу.
3. Задержать дыхание. После вернуться в изначальное положение.
4. После нужного количества подходов сменить ногу.

При выполнении отлично прорабатываются мышцы ягодиц, что так привлекательно для женской половины человечества.

Более подробно на видео.

Румынская становая тяга

Если у любого спортсмена спросить, какое упражнение незаменимо, чтобы накачать ноги, он ответит – румынская становая тяга. Так и есть — оно считается одним из самых эффективных. Но везде присутствует риск получить травму, поэтому к технике выполнения стоит отнестись серьезно.

Наиболее эффективными считаются четыре вида становой тяги:

• с гантелями;
• румынская тяга на одной ноге;
• румынская тяга со штангой;
• на прямых ногах.

У новичков встречаются такие ошибки, как задержка дыхания, прогиб в спине, сгиб в локтях. Чтобы добиться максимального эффекта, над недочетами следует поработать.

Наглядно увидеть правильную технику и частые ошибки можно в данном видеоролике.

Болгарский сплит-присед

Всем знакомы классические выпады или приседания. Болгарский присед – более усложненная версия, которая рекомендована для опытных спортсменов. Начинающим освоить такой способ накачки ног будет тяжелее.

Суть этого тренинга в том, что одна нога находится на скамье, в то время, как другая расположена на полу. Чаще всего приседы выполняют с утяжелителями, например гантелями или штангой.

В этом упражнении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и квадрицепс. Стойка на одной ноге развивает координацию. Гибкость и тазобедренные суставы тоже совершенствуются. Стоит упомянуть, что в отличие от других упражнений, здесь нагрузка на позвоночник намного меньше.

Несмотря на  плюсы, которых на деле еще больше, есть и минусы. Один связан с положением тела. Вес переносится на одну ногу, поэтому людям, у которых есть проблемы с коленными суставами, стоит воздержаться от выполнения этого упражнения.

Перед тренингом хорошо разомнитесь, уделяя время коленям:

1. Займите исходное положение: одна нога на скамье, другая стоит на ровной поверхности. Руки вдоль корпуса.
2. Спину держите прямо. Опуститесь до момента, когда бедро рабочей ноги будет параллельно полу. Колено не должно выходить за носок ноги. Весь вес будет на пятке, но носок отрывать от пола нельзя.
3. Вернитесь в исходное положение. Выполните нужное количество подходов, а потом смените ногу.

Внеся сплит-присед в программу тренировок, вы точно не пожалеете. Бедра приобретут красивую очерченную форму, а ноги станут мощными и накачанными.

Гакк приседы в тренажере

Гакк приседы – одно из лучших упражнений на ноги в тренажерном зале. С их помощью можно быстро накачать ноги. Выполняется этот тренинг на машине Гаккеншмидта — она отлично снимает нагрузку на позвоночник. Выглядит это устройство, как рама из стали с подвижной платформой и с двумя рычагами.

Положение тела на старте: стоя на тренажере, голова на одной линии с позвоночником:

1. Снимите крепления и опускайтесь до момента, пока сгиб коленного сустава не будет равен 90 градусам. Все происходит на вдохе.
2. На выдохе быстро встаньте в стартовую позицию, но не резко.

Самые частые ошибки новичков: колени выходят за носки стоп, или их «вставление». Нельзя полностью выпрямлять ноги. Также не отрывайте спину и пятки от поверхностей. Следите за этим на протяжении всей тренировки.

Из плюсов можно отметить легкость в освоении и работу на определенные группы мышц. Но это одновременно является и минусом, ведь вся тяжесть направлена на ноги. Мышцы спины не будут достаточно прорабатываться, поэтому эти приседы не заменят все тренировки.

Данный комплекс очень хорош для тех, кто повредил спину и не может качать ноги в полной мере. Нагрузка на плечи и спину очень мала, что также поможет быстрее восстановиться.

Что такое гакк-тренажер и как правильно на нем качать ноги узнайте из видео.

Жим ногами

Отлично накачать ноги поможет жим. Тренажер для него стоит почти в каждом зале. В программе тренировок на ноги у мужчин и женщин обязательно есть этот тренинг.

Существуют три разновидности:

• вертикальный;
• под углом;
• горизонтальный.

Освоить жим проще и быстрее, нежели научиться правильно приседать. Также можно брать больший вес, ведь нагрузка на спину минимальная. Выполнять эту тяжелую тренировку нельзя только в нескольких случаях, например, при травмах коленных суставов.

В данном тренинге можно выбирать, на какую группу мышц вы хотите выполнить тренировку. Нагрузка будет распределяться в зависимости от положения стоп.

Техника выполнения:

1. Прижать поясницу плотно к спинке тренажера.
2. Стопы поставить на платформу в нужное положение.
3. Поднять вес и избавиться от опор.
4. Держась за ручки начать движение. На вдохе необходимо опустить вес и согнуть колени.
5. Выполнить жим, напрягая мышцы ног.
6. Проделать нужное количество повторений, после чего поставить платформу на упоры.

Ознакомиться с упражнением можно в этом видео.

Придерживаясь техники выполнения, можно сделать свою тренировку максимально эффективной и продуктивной.

Подъем таза с упором на скамью

Это упражнение часто называют «ягодичный мостик». Оно входит в состав комплексов, направленных на проработку нижней части тела.

Разновидностей подъема таза много. Одна из них – с упором на скамью. В этом случае амплитуда движений увеличивается, что повышает нагрузку на мышцы. Также существует тренировка с поднятием одной ноги.

Одним из плюсов этого упражнения является его доступность. Мостик не обязательно делать на тренажерах, достаточно даже обычного стула.

Техника также очень проста:

1. Ноги поставьте на скамью (или другую возвышенную поверхность).
2. Руки положите вдоль тела. Во время упражнения они не двигаются.
3. Поднимите таз до образования бедрами и корпусом прямой линии.
4. Задержитесь в такой позе на 5-10 секунд.
5. На вдохе медленно опуститесь вниз.

Стоит отметить, что при движении нельзя поворачивать голову на бок. Она всегда должна плотно прилегать к полу. Как вариант, выполняйте мостик со штангой или другими утяжелителями. В течение месяца вы уже заметите результаты: ягодицы станут более округлыми и упругими.

Подъем на носки стоя

Ни одна тренировка ног не обходится без подъемов на носки. Это упражнение можно выполнять как во время тренинга ног дома, так и в зале. Чтобы подкачать ноги в домашних условиях, вам ничего особенного не понадобится. Но если есть возможность, используйте утяжелители, например, гантели или штангу.

Чтобы накачать мощные ноги, а точнее икры, необходимо выполнять подъемы минимум 8-12 раз по 3 повтора. Если же тренировки основываются на жиросжигании, то выполняйте по 30-40 повторов в быстром темпе, тоже по 3 подхода.

Техника выполнения максимально проста – ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Резко встать на носки и задержаться в таком положении на 2-3 секунды. Плавно опуститься вниз. Выполнить нужное количество подъемов. При подъемах с утяжелителями также будут прорабатываться мышцы нижних конечностей и руки.

Подъемы на носки стоя обычно используются в фитнесе и в бодибилдинге. Плюсы – простота упражнения, оно доступно и новичкам, и профессионалам. Также хорошо прорабатывается икроножная мышца.

Подъем на носки сидя

Некоторые не видят разницы между подъемами на носках сидя и стоя, поэтому решают выполнять что-то одно. Это неверно. Для мощных икр необходимы оба вида тренинга. Подъемы стоя направлены на развитие икроножной мышцы, в то время как подъемы сидя — на развитие камболоидной. Нельзя получить максимально накачанные ноги, не прорабатывая какую-то одну.

Выполнять подъемы на носки сидя можно с помощью тренажера в зале или же дома, положив штангу на бедра. Техника выполнения предельно проста:

1. Сядьте на тренажер или на скамью. Спину держите ровно.
2. При отклонении назад задача упрощается. Если нужно усложнить упражнение, можно немного податься вперед.
3. Поднимитесь на носках как можно выше, вдыхая.
4. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды и плавно опуститесь с выдохом. Профессионалы советуют выполнять 15-20 повторов.

При выполнении следите за положением ваших ног, а именно ступней – они должны твердо стоять на поверхности или на платформе (если упражнение выполняется на тренажере). В домашних условиях придерживайте гриф штанги, а в зале держитесь за специальные ручки. Максимально поднимайте ноги. Работайте с максимально доступным весом. Если не получается сразу взять большой вес, добавляйте постепенно, но не забывайте про технику. Подробно об упражнении.

Подъемы на носки в тренажере для жима ногами

Можно накачать сильные ноги и в домашних условиях, но в зале добиться такого же результата получится намного быстрее. Подъемы на тренажере для жима – изолированное упражнение, оно направлено на голеностопный сустав. Подъемы подходят тем, у кого проблемы со спиной, так как нагрузка на позвоночник очень мала. Как выполнять:

1. Для начала сядьте в тренажер для жима ногами и поставьте ступни на платформу  на ширине плеч.
2. Опустите ручки безопасности и выпрямите ноги, но не до «вставления» коленей. Так образуется прямой угол с вашим телом.
3. После осторожно переместите носки на край платформы, пятки будут висеть в воздухе. Для смещения нагрузки носки можно направить внутрь. На выдохе вытяните ступни как можно больше. Следите при  этом за состоянием коленей.
4. Задержитесь в такой позиции на секунду и вернитесь в первоначальное положение. Выполните нужное количество повторений.

Для максимального эффекта следует правильно подобрать вес. Он должен быть таким, чтобы можно было выполнить не меньше 10 повторений за раз, но и не больше 25.

Для того чтобы ноги не соскользнули с платформы, выбирайте качественную спортивную обувь. После жима обязательно растяните мышцы голени в течение нескольких секунд.

Видео как накачать ноги в тренажерном зале

Комплексная тренировка ног

Все бодибилдеры стремятся накачать ноги. Для одних это не проблема, для других же – серьезное испытание. Наверное, потому, что после комплекса упражнений на ноги мышцы болят сильнее.

Стандартная программа тренировок с акцентом на ноги включает в себя разнообразные приседы, выпады, и имеет много плюсов:

• в большинстве упражнений нагрузка идет на ноги и на спину;
• растут сила и выносливость;
• при выполнении базовых упражнений на ноги потребляется много энергии, что полезно для худеющих.

Выполнять упражнения нужно определенное количество раз – это зависит от того, какую цель вы преследуете. Для набора мышечной массы выполняйте по 8-12 раз по три подхода. Плюс разминка с легким весом. Для роста силы выполните упражнения 3-6 раз по 5-6 подходов.

Перед комплексом не забудьте размяться, чтобы избежать травм.

Программа тренировок с акцентом на ноги

Чтобы боль не была такой сильной, после тренировки сделайте разминку (хотя бы 10-15 минут), а потом примите горячую ванну.

Выполняя всю тренировку, вы получите в результате красивые, рельефные ноги. Главное, чтобы во время упражнений вы чувствовали рабочие мышцы. Соблюдайте технику выполнения того или иного упражнения.

Как накачать ноги? Лучшие упражнения для ног

Всем салют! В человеческом теле одними из самых больших и сильных мышц являются мышцы ног. Если же вы решили привести их в форму, сделать их более красивыми и выносливыми, вам обязательно нужно знать, как накачать ноги. 

А будете вы это делать в домашних условиях или же ходить в тренажерный зал совершенно не важно. Ведь ноги также как и другие части тела можно накачать и в домашних условиях. Плюс ко всему никогда не забывайте о правильном сбалансированном питании. Так как если вы не будете хорошо кушать, то все физические упражнения на рост мышц потеряют свой смысл.

Кроме того, также стоит отметить, что мужчины, занимающиеся силовыми видами спорта, предпочитают обычно накаченную спину, бицепсы и трицепсы, а про ноги часто забывают, оправдываясь тем, что под штанами всё–равно ничего не видно. Наша же задача сделать тело гармоничным и красивым, поэтому думать про ноги всё же придется.

Кроме этого, раскачанные ноги позволяют сместить наш центр тяжести, а, значит, сделать нас более устойчивыми не только во время занятий спортом, но и в обычной жизни.

В данной статье мы затроним вопрос, как накачать ноги и какие упражнения для ног самые эффективные. Сначала я коснусь продвинутого уровня, который рекомендуется делать парням. Девушке можно делать все то же самое, только в более щадящих вариантах. В заключение рассмотрим, что можно придумать дома без всяких специальных гантелей и тренажеров.

Как накачать ноги: экскурс в анатомию

​Самые большие мышцы на ногах это – квадрицепс или четырехглавая мышца. Она расположена на передней стороне бедра, которая помогает разгибать нижнюю конечность. Это самая сильная мышечная группа в нашем теле.

Стоит упомянуть и про бицепсы. Это задняя часть бедра, которая работает как антагонист квадрицепса и помогает сгибать колено. Бицепс помогает нам разгибать тело в то время, когда голени зафиксированы.

Последняя крупная группа мышц находится на голени (икроножные и камбаловидные мышцы). Они помогают подниматься на носки.

Как правило, все упражнения нацелены именно на 3 эти группы (они, кстати, занимают от 20 до 40% всех мышц в теле). Также в ноге имеются три сустава: тазобедренный, коленный и голеностопный.

Итак, давайте перейдём к самим упражнениям. Как и говорил, сначала разберём самые эффективные упражнения, позволяющие накачать ноги в тренажёрном зале, затем посмотрим какие упражнения бывают для прокачки в домашних условиях.

Как накачать ноги: самые лучшие советы

Все наши суставы состоят из хрящевой ткани, а она, как ни крути, хрупкая и нежная и отомстит ужасно, когда не выдержит нагрузок. Перенапряжение может привести к травме ног. И не обязательно вы это почувствуете в период занятий. Могут пройти годы и с возрастом колени начнут давать о себе знать. Поэтому с осторожностью занимайтесь прокачкой ног, не тянитесь за большими весами. Берегите свои суставы!

А если у вас уже имеются заболевания суставов, то читайте эту статью!

Кроме всего прочего, широко разрекламированные хондропротекторы (которые якобы восстанавливают хрящевую ткань) – продукт весьма сомнительный и не имеет доказанной эффективности.

Других адекватных замен вашей хрящевой ткани нет, не поможет даже хирургическое вмешательство. Поэтому не шокируем девчонок в зале, собрав все блины на тренажёре, а спокойно и разумно подходим к тренировке.

Как всегда, любое занятие мы начинаем с разминки. Обычно это кардио в течение 5-10 минут. Запускаем в работу связки и суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Затем делаем небольшую растяжку для подготовки мышц.

Если задать любому спортсмену вопрос про базовые упражнения для накачивания мышц ног, то, без сомнения, первым делом он порекомендует приседания со штангой, затем идет тяга и жим. Рассмотрим их подробнее.

Упражнения для мышц ног  в тренажёрном зале

1

​Приседания со штангой.

Самое главное упражнение в физической культуре – это приседания. Как уже говорилось, мышцы ног задействуют основную массу мышц, но помимо этого, они также укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают грудную клетку, обеспечивая правильную функцию дыхания.

Упражнение выполняется стоя со штангой. Штанга изначально должна быть расположена на специальной стойке. Подошли к стойке, берем гриф, руки располагаем в зависимости от вашего телосложения, таким образом, чтобы вам было удобно.

Подсесть под гриф, таким образом, чтобы он расположился на мышцах трапеции, чуток выше задних частей дельтовидных мышц,  локти отвести назад.

• Этап первый, делаем глубокий вдох, спину выгибаем в пояснице, мышцы живота напрягаем, взгляд направлен вперед, смещаем таз немного вперед и поднимаем гриф со стойки.
• Затем смещаемся от стойки на расстояние одного или два шага. Ноги ставим на ширине плеч, носки немного разводим по сторонам.
• Приступаем непосредственно к самим приседаниям. Начинаем приседать, медленно сгибая колени, спину фиксируйте, чтобы не повредить ее.
• Опускаемся до горизонтального положения бедер, как только достигли этого уровня, меняйте направление движения и возвращайтесь в исходное положение. После окончания движения следует выдох.

Выполняя приседания, вы разрабатываете четырехглавые мышцы, ягодичные мышцы, позвоночные мышцы, также мышцы живота и седалище-большеберцовые мышцы. Если вы хотите выпуклые формы ягодиц, то приседания в этом вам помогут.

​Существует вариация выполнения приседаний. Рассмотрим несколько из них.

• Можно расположить пятки на подставку, для избежания наклона туловища вперед. Выполняя упражнение с расположением пяток на подставку вы переносите некоторую нагрузку на четырехглавые мышцы.
• Второй вариант: можно расположить гриф на задние дельтовидные мышцы – это позволит улучшить баланс и увеличить силу подъема спины. Также, такая вариация позволит тягать больший вес.
• Приседания можно выполнять на специальном тренажере, это позволит избегать наклонов корпуса вперед и сделать упор на четырехглавую мышцу бедра.

Рекомендации и советы по приседаниям:

Когда вы выполняете классические приседания, ноги расположены на ширине плеч, нужно обращать внимание на направление стоп.

По правилам, они должны располагаться параллельно друг другу или немного врозь. Ну, это не значит, что как написано, так и нужно выполнять технику.

Необходимо учитывать особенности строения тела. Если у вас походка, как у утки, то выполнять приседания следует, расставив ноги «как уточка»

Так же во время выполнения упражнения держите спину как можно больше в прямом состоянии. Ни в коем случае не сгибайте её, это вызывает травмы в нижней части позвоночника — грыжу межпозвоночного отдела.

Если вы желаете дать нагрузку на ягодичные мышцы, то бедра нужно опускать, ниже горизонтали, соответственно по отношению к полу.

Но для безопасности у вас должны быть или гибкие лодыжки или короткие бедра, также выполнять упражнение следует осторожно, неаккуратность может привести к травмам.

2

​Жим ногами в тренажёре.

Цель упражнения: заняться, прокачать внутренние стороны квадрицепца и задние части бедна, а также выделить так называемые «капли» над коленом.
Уровень подготовки: любой может выполнять это упражнение.
Количество: 3-4 сета по 8-15 повторов.

​Техника выполнения:

• Чтобы накачать ноги, обнаруживаем нужный тренажер, садимся в него и ставим ступни на ширине плеч упираясь в платформу, носки немного разведите в стороны. Во время выполнения упражнения пятки не отрывайте от платформы, они постоянно плотно прижаты к ней, отрыв повлечет нагрузку на коленные суставы, что чревато травмами.
• Второй момент, плотно прижимайте верхнюю часть спины и ягодицы к спинке, в этом неотрывном состоянии держите на протяжении всего сета.
• Вы в тренажере, выполнили все пункты, снимаем фиксаторы платформы и выжимаем платформу вверх, ноги выпрямляем до конца, но не до фиксации. Такое положение называется – исходным.
• Делаем глубокий вдох и фиксируем дыхание, затем плавно опускаем платформу к груди, до образования угла в коленном суставе 80-90 градусов.
• Дойдя до нижней точки, удерживая дыхание, напрягите мышцы бедра и толкайте платформу вверх изо всех сил.
• После прохождения максимально трудного участка, делайте выдох, но лучше его делать, после того, как выпрямили ноги.

3

​Сгибание ног сидя.

Цель упражнения: Проработать низ внутренней стороны задней части бедра и икроножной мышцы, а также внутренние стороны бедра.
Уровень подготовки: от новичка до профи.
Количество: 3-4 сета по 10-15 повторений

​Техника выполнения:

• Чтобы эффективно накачать ноги, умащиваемся в тренажер для сгибания ног, таким образом, чтобы колени вылизали за сиденье, это позволит сгибать ноги в коленных суставах по максимальной амплитуде. Упираемся задней частью голени в валики. Ноги выпрямлены, но не до блокировки в коленях, можно даже, что бы они были чуток согнуты.
• Хватаемся за рукоятку и слегка отклоняем корпус назад, заранее позаботьтесь о положении спинки. Это позволит ослабить натяжение в мышцах бедра, конкретней в задней части.
• Следующий этап – это глубокий вдох и фиксация дыхания, затем сгибание ног.
• Дойдя до нижней точки, максимально напрягите мышцы задней части бедра, нижняя точка – это когда угол в коленном суставе равняется 90 градусам, и плавно вернитесь в исходное положение, затем повторите упражнение.

4

​Сгибание ног лёжа.

Цель упражнения: Поработать с низом задней части бедра и икроножной мышцей. Придать форму и рельеф задней части бедра.
Уровень подготовки: любой, может выполнять как новичок, так и профи.
Количество: 3-4 сета по 10-15 повторений.

​Техника выполнения:

• Располагаемся на тренажере для сгибания ног, таким образом, чтобы колени немного вылизали за край и валики уперлись в заднюю часть лодыжек.
• Беремся за рукоятки или бок скамьи.
• Делаем вдох и фиксируем дыхание, напрягаем мышцы и тянем валики вверх на себя.
• Голени поднимаем до перпендикулярного положения, относительно пола, достигнув вершины, задержитесь на несколько секунд и как можно больше напрягите бицепсы бедра.
• Затем выдыхайте и плавно разгибайте ноги в исходное положение, не делайте перерыв, а сразу приступайте к следующему повторению. Движение производите плавно, без лишних рывков.

5

​Становая тяга на прямых ногах.

Цель упражнения: Прокачать верх задней части бедра, ягодицы и мышц, которые отвечают за разгибание позвоночника. Так же упражнение позволяет развить массу, приобрести форму бедра и ягодиц.
Количество: 3-4 сета по 8-12 повторений.

​Техника выполнения:

• Располагаемся позади штанги, таким образом, чтобы ваши ступни оказались под грифом. Ноги разместите чуток шире плеч. Беремся за гриф верхним хватом и шире плеч, таз отведите немного назад. Поднимайте штангу до полного выпрямления, чтобы ваша грудь была расправлена, а в пояснице сохранялся естественный прогиб.
• Делайте глубокий вдох и фиксируйте дыхание, наклоняйтесь вперед и в это же время отводите таз назад, не забывайте удерживать прогиб в области поясницы.
• Гриф тягать в вертикальной плоскости. Руки не напрягайте, они выполняют только роль канатов.
• В нижней точке, тело должно расположиться параллельно полу или чуток ниже, выдох не производить. Подавайте таз вперед и поднимайте торс. Выдох следует после преодоления самого тяжелого участка.
  

При занятии в спортивном зале помимо указанных упражнений также можно добавить гакк-приседания, выпады с гантелями или штангой, вышагивания на платформу, рывок штанги на грудь, сгибания ног стоя и другие. Существует большое количество видов и форм упражнений.

Как накачать ноги: ​упражнения для  прокачки ног в домашних условиях

1. ​Выпады с гантелями.

Выпад — это простое в освоении упражнение отлично прорабатывает как ягодицы, так и бёдра. Пару сетов приведут организм в тонус и начнут выбивать энергию из мышц. Для выполнения упражнения расставьте ноги на ширине плеч, а затем выставите одну вперёд, при этом согнувшись в коленных суставах.

Опускаться до самого пола не нужно — ваша передняя нога должна быть максимально перпендикулярной полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте выпад другой ногой. Ваша задача сделать 3 сета по 20 повторений.

Такое же упражнение можно сделать со штангой.

2

​Боковые выпады и выпад назад.

Для выполнения этого упражнения отведите одно бедро в сторону и согните ногу в коленном суставе. Шаг должен быть как можно шире. Всё остальное выполняется, как и в предыдущем упражнении, с той лишь разницей, что вы делаете шаг влево и вправо, а не вперёд и назад. Сделайте 20 повторений и 3 сета. Утяжелители только приветствуются.

Выпады назад. Ещё одна вариация упражнения, только в этот раз нагрузка придется на совершенно другие мышцы, так как нам необходимо проработать и тонизировать всю группу. Вам нужно сделать широкий шаг назад и перенести центр тяжести на заднюю ногу. Руки держим на поясе, если утяжелители не используются.

3

​Приседания обычные и на одной ноге.

Следующее упражнение, позволяющее накачать ноги дома — это приседания. Классика жанра, которую подавляющее большинство новичков выполняет неправильно. Поставьте ноги на ширине плеч. Затем начинайте опускаться и сосредоточьте внимание на таком моменте: таз нужно не просто опускать, а отводить назад. При этом упор приходится исключительно на пятки. Спину старайтесь держать ровно. Руки выставите перед собой. Для мужчин диапазон повторений не должен опускаться ниже 30. Количество сетов — 3-4, последний можно делать до отказа.

Приседания так же рекомендуется выполнять с дополнительным весом, который размещается в верхней части груди. Так положительные результаты тренировок наступят быстрее.

Обязательно добавьте в комплекс тренировок приседания на одной ноге. Если сразу упражнение не дается, используйте для неработающей ноги подставку.

4

​Подъёмы на носках.

И хождение на носках, чтобы накачать ноги. Эти простые приемы помогут прокачать икроножные мышцы, которые, как правило, поддаются тренировке сложнее других. Встаньте на носки и ходите в таком положении по квартире от семи минут. Время можно увеличивать до бесконечности.

Также можно встань на подставку, чтобы пятки не касались пола, и сначала вставать на носки, затем опускаться вниз.

​На этом всё! Это были самые эффективные упражнения, позволяющие накачать ноги в спортзале и в домашних условиях. Ещё раз напомню, не забывайте тренировать своё тело в комплексе, занимайтесь по программе и уделяйте особое внимание питанию.

Рекомендую также изучить статьи:

Как накачать идеальный пресс
Как накачать идеальную грудь
Как накачать выразительные трапеции
Как накачать трицепс
Как накачать бицепс
Как накачать мышцы спины

Ну, а если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Как накачать ноги в домашних условиях, лучшие упражнения для ног

Сегодня огромное количество людей стараются выделиться с помощью красивого тела. Ведь фильмы, журналы и социальные сети наполнены картинками с изображением накачанных парней. Что касается реального мира, то многие только мечтают об идеальной фигуре, оправдываясь тем, что нет времени на тренажерный зал. Другие идут в зал и тренируют только верх, считая, что тренировка ягодиц и ног для девочек, создавая, таким образом, диспропорции. Тренинг нижних конечностей нужен мужчинам, чтоб сильные ноги могли выдерживать всё тело, а если работа офисная, то предотвратить заболевания суставов.

Накачать ноги вполне можно и дома. Для этого достаточно набраться терпения, придерживаться программы, диеты и соблюдать технику при выполнении упражнений. Правильно качать ноги сможет только тот, кто знаком со строением тела, иначе как тренироваться, если не знаешь, какие мышцы работают?

Анатомия мышц ног

Ноги – это объёмная группа мускул, которая при тренировках поможет сжигать больше жира и делать тело рельефным. Прокачка ног даст толчек в росте мышечной массы и увеличении объёмов.

В ногах располагается 4 группы мышц:

1. Мышцы ягодиц.
2. Передние, находящиеся на всей лицевой поверхности бедра.
3. Задние, расположены под ягодицами и над коленом.
4. Голени.

Мышцы ног – представляют собой продолговатые мускулы, которые при сокращениях или расслаблениях дают возможность телу двигаться. Мелкие, помогаю большим удерживаться, работать суставами, поддерживают осанку.

Рассмотрим каждую отдельно.
1. Попа состоит из трех частей: большая, средняя и малая ягодичная мышцы. Первая ответственна за внешний вид ягодиц и является одной из самых массивных мускулов тела. Две другие кроются под большой мышцей. Если их прокачивать в комплексе, то «пятая точка» выглядит подтянутой и упругой. Ягодицы отвечают за вращение суставов в тазу, отведение ноги назад и в сторону.

2. Четырехглавая мышца бедра, расположена в передней части ноги называется ещё квадрицепсом. Это самая сильная из мышц ног и занимает всю переднюю часть. Квадрицепс – это набор таких мышц:

• латеральная – большая мышца внешней стороны ноги с плосковатой формой;
• медиальная (каплевидная) мышца, которая проходит по внутренней линии бедра к связке наколенника;
• промежуточная мышца бедра, расположенной между первыми двумя;
• прямая мышца, самая длинная из всех. Этот мускул почти не оказывает влияние на коленный сустав.

Квадрицепс бедра одна из основных, но не единичных мышц передней части бедра. Её миссия заключается в сгибании колен, наклонах корпуса вперед и разгибании бедра.

3. Сзади на ногах расположены три мышцы, отвечающие за функционирование тазобедренного и коленного сустава. К ним относятся:

• бицепс бедра – двуглавая мышца, отвечающая за сгибание голени в коленном суставе, отведении бедра назад;
• полуперепончатая – сгибает голень и разгибает бедро;
• полусухожильная участвует в тех же процессах, что и предыдущие.

4. Мускулатура голени состоит из: икроножной, камбаловидной, подошвенной и передней большеберцовой. Основные функции мышц – это движение стопой, голеностопным суставом, вращение коленями внутрь.

Только зная анатомию тела можно быстро накачать ноги. Конечно, для этого необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

Базовые упражнения для эффективной накачки

Как накачать ноги в домашних условиях мужчине и не тратиться на тренажерный зал? Начиная заниматься, помните, что все мышцы берут свое начало от костей и сухожилий и одна из основных задач постепенно нагружать мышцы и суставы, они должны привыкнуть к упражнениям и нагрузке.

Важно при выполнении упражнений не травмировать такие суставы:

• тазобедренный, при движении бедрами относительно положения таза;
• коленный, его положению относительно голени;
• голеностопный, при движении стопой относительно положения голени.

Лучшие упражнения для ног в домашних условиях приседания и выпады. Именно они являются базой любой тренировки ног.

Присед

Присед – это базовое и самое лучшее упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Техника выполнения: ноги ставим немного шире плеч, носки в стороны, спина прямая. При приседаниях давим пятками в пол и оттягиваем таз назад, следим, чтоб колени не выходили за носки иначе квадрицепсы заберут всю нагрузку и могут травмироваться суставы. Встаём, как будто кто-то вытягивает за макушку, но полностью не разгибаем колени. Можно выполнить 3 — 4 подхода по 15 — 20 раз.

Для достижения лучшего эффекта и тренинга на массу старайтесь через время усложнить себе задание и добавить вес. Можно взять гантели, дорожную сумку с тяжестями и держа перед собой или расположив вверху спины на трапеции выполнять гоблет приседания. Тут существует важный момент, если вес будет расположен впереди, нагрузка уйдёт на переднюю часть бедра и икры, если сзади будут работать ягодицы и бицепс бедра. Правила выполнения такие же, но это упражнение поможет быстрее увидеть накачанные ноги.

Выпады эффективное упражнение для тренировки дома. Классические выпады выполняются так: широким шагом вперед (назад) переносим вес тела на пятку ноги, которая впереди, пружиним образуя в ногах прямые углы. Ни в коем случае нельзя, чтобы колено выходило за носок или ударялось об пол. Концовку можно выполнять по-разному: возвращаясь в исходное положение или продолжая выполнение в статике.

Разнообразить классику можно болгарским сплит приседанием. Носок ставим на стул или диван и так как в предыдущем варианте шагаем вперед, опускаемся и поднимаемся. Поднятая нога не должна участвовать и помогать поднимать тело, она служит только небольшой опорой и увеличивает угол растяжения ягодиц. Также выполнять сплит присед можно и другим способом. Рабочую ногу поставить на стул и поднимаясь на возвышенность приподнять противоположную ногу, опускаясь вниз максимально растянуть мышцы, совершив перекрестный выпад. Такая техника силового тренинга поможет более продуктивно качать ноги.

Ягодичный мостик хорошее упражнение для ягодиц и мышц ног. Исходное положение лёжа на полу, ноги немного расставлены, поднимаемся вверх, зафиксировались на 1 секунду и опустились вниз. Если одну ногу поставить на возвышенность, а другую поднять до угла 90 градусов и так пружинить, будут отлично проработаны ягодичные мышцы и бицепс бедра. Это упражнение заменит мужчине жим ногами, сгибание бедра и поможет приобрести накачанные бедра.

Мёртвая тяга также поможет накачать худые ноги. Гантели (или штангу) держим перед собой на опущенных вниз руках, спина прогнута в пояснице, колени немного согнуты. Делаем наклоны вперед до середины голени напрягая ягодицы. Важно помнить, что до конца ноги выпрямлять нельзя. Если при наклоне продолжать сгибать ноги в коленях, нагрузка переместиться на поясницу, а если полностью выпрямлять, то на коленный сустав. Помним, что наша задача, качать ляжки, а не травмировать суставы.

Комплекс упражнений для мышц голени

1. Ходьба на носках. Встаньте на носки и походите по дому в таком положении 5 – 7 минут.
2. Наклонитесь вперед (как при растяжке), обопритесь руками в пол и пройдитесь на них не отрывая пятки от пола, пока позволит анатомия. Дальше немного «пошагайте» растягивая икры ног.
3. Встаньте на ступеньку или книгу, чтоб пятка не упиралась в пол, и поднимайтесь на носки. Для эффективности возьмите в руки любую тяжесть.
4. Отличную нагрузку дают любые прыжки. При наличии в доме скакалки и включив в программу тренировки прыжки, можно дополнить тренинг кардионагрузкой. Для разнообразия можно выпрыгивать с приседа с гантелями в руках.

Все эти упражнения для прокачки ног дома можно разбавить махами ног по сторонам, с любого положения (стоя или на четвереньках), ходьбой по ступенькам в подъезде и другими упражнениями.

Разминка и диета

Даже если занимаетесь дома, не забывайте разогревать мышцы и суставы. Всего 5 10 минут бега на месте, прыжков на скакалке помогут предотвратить травмы и подготовить мускулы к продуктивной работе. Но и тут важно помнить, что смыл достижения любой спортивной цели в питании. Если уже за месяц хочется увидеть первые результаты, старайтесь отдавать предпочтение белковой пище и сложным углеводам.

Пускай основными продуктами дробного питания будут каши, нежирное мясо, творог, яйца, овощи и фрукты. Идеальный расчет белков должен быть 1.5 – 2 грамма на кг веса, углеводов не больше 2 грамм на кг. Парням в отличие от девушек, которые всегда хотят худеть, можно есть сладкое и мучное, но только в ограниченных количествах и первой половине дня. Ведь главная цель набрать мышечную массу, а не слой жира.

Важно не забывать о том, что, как и похудеть в одной части тела нельзя, так и получить прирос массы. Качая ноги, будет укрепляться и верх тела. Ноги крупная мышца и чем больше её нагружать, тем больше будет вырабатываться тестостерон, который провоцирует рост мышц. Выполняя каждое упражнение 15 – 20 раз, по 3 – 4 похода 3 раза в неделю через короткое время можно будет увидеть прекрасный результат, который будет стимулировать продолжать тренировки. Ведь основной мотиватор – это заинтересованные взгляды девушек и завистливые зырки парней.

Смотрите видео:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Быстродействующее слабительное средство

Классификация слабительных средств

Все препараты этой группы имеют свой механизм воздействия, что влияет на скорость необходимого эффекта от их применения. На сегодня специалисты делят все слабительные препараты на несколько больших групп.

1. Раздражающие. Активное вещество лекарственного средства начинает стимулировать рецепторы кишечника, что повышает качество перистальтики. Каловые массы начинают быстро продвигаться по пищеварительному тракту, и запор исчезает. Раздражители относятся к самым эффективным средствам против задержки кала и показывают результат в течение от 15 минут до 8 часов. На скорость реакции влияет активное вещество и подобранная доза.
2. Пребиотические препараты. Они имеют медленный, но максимально безопасный эффект. Использовать эти медикаменты можно в любом возрасте, а также в период беременности и кормления грудью. Пребиотики больше подходят для лечения систематических запоров в комплексе с правильным питанием и лечебной гимнастикой.
3. Осмотические или солевые. Благодаря воздействию активного вещества, в полости пищеварительного тракта начинает активно скапливаться вода, которая быстро размягчает каловые массы. Также относятся к группе быстродействующих слабительных, эффект которых может развиваться уже в первый час применения. Считаются относительно безопасными препаратами.
4. Наполнители. Эта группа медикаментов показывает относительно быстрый эффект, развивающийся в течение 3-8 часов после использования. Наполнители считаются безопасной группой средств и после консультации с врачом могут использоваться в детском возрасте и в период беременности.
5. Растительные и гомеопатические средства. Не отличаются быстрым воздействием, но максимально безопасны для пациента, если у того нет аллергической реакции на активные и вспомогательные компоненты.
6. Масляные слабительные. Также относятся к быстродействующим слабительным препаратам, но отличаются большим количеством побочных эффектов. Применяют только при неэффективности иных групп средств.

Причины запоров

Внимание! Несмотря на то, что запоры – мучительная проблема, лучше не прибегать к быстродействующим слабительным. Они в несколько раз чаще вызывают кровотечения пищеварительного тракта и невыносимые боли в области эпигастрия.

Быстродействующие раздражители

Препараты этой группы не только раздражают слизистую кишечника, заставляя кал продвигаться по нему, они также не дают уходить воде. Из-за этого каловые массы не затвердевают и минимально травмируют пациента во время акта дефекации.

Бисакодил

Препарат Бисакодил в форме таблеток

Одно из самых популярных средств при борьбе с задержкой кала. Взрослые пациенты могут использовать препарат в форме таблеток и ректальных суппозиториев. В форме таблеток Бисакодил назначают с 14 лет в дозе 1-3 штуки. Пить их следует натощак, идеально за полчаса до приема завтрака. Свечи ставят один раз в день независимо от приема пищи или иного. Доза равна 1-2 суппозитория или 10-20 мг основного вещества. Лечение желательно проводить однократно.

Гутталакс

Форма выпуска препарата Гутталакс

Чаще всего назначается при атониях кишечника. Гутталакс можно использовать в виде таблеток и суспензии для приема внутрь. Обе формы медикамента принимают за 1-2 часа до отхода ко сну, через два часа после ужина. Дозировка суспензии равна 10 капель при легких запорах

Слабительные средства при запорах быстрого действия: отзывы и стоимость

Слабительные средства при запорах быстрого действия необходимо подбирать с учетом сложившейся проблемы у человека. Хорошие слабительные средства бывают разного действия, и подходят для детей и взрослых.

Как выбрать слабительное средство?

Быстродействующие слабительные не всегда безвредные и назначать их должен врач. Специалист проведет диагностику больного и, выявив причину запора, назначит безопасное лекарство. Человек может и самостоятельно приобрести в аптеке быстрое слабительное, но не стоит забывать, что есть лекарство, вызывающее привыкание, и с ним нужно быть осторожными. Послабляющее средство при запоре следует выбирать согласно определённым критериям, в таблице приведены некоторые из них.

Лекарственные препараты от запора не стоит пить длительное время без консультации врача. Самостоятельно можно принимать слабительное, только если известна причина запора и курс лечения не будет долгим, иначе вредные препараты могут вызвать атонию кишечника.

Какое лучше средство поможет при запоре, зависит от причины его возникновения, поэтому не стоит удивляться отсутствию стула после принятого лекарства, просто слабительное средство подобрано не правильно.

Виды слабительных препаратов

Есть множество видов слабительных средств от запора, и выбрать лучшее для себя человек может, только детально изучив влияние каждого средства на кишечник и другие органы.

Современные слабительные нового поколения можно разделить на четыре основные группы:

1. Препараты раздражающего действия — это самые эффективные и сильные средства в борьбе с запором. Послабляющие препараты данной группы воздействуют на слизистую кишечника, раздражая ее и усиливая перистальтику. Это лучшие слабительные, когда нужно устранить кратковременный острый запор. Если проблемы со стулом у человека каждый день, то применение таких препаратов может сделать только хуже — привести к атонии кишечника. Поэтому проносные данной группы следует употреблять не более пары дней.
2. Препараты осмотического действия — препятствуют оттоку жидкости из кишечника, что способствует размягчению кала и скорейшей его эвакуации из организма. Осмотическое средство — легкое, действенное и безвредное, которое помогает достаточно быстро убрать понос, но также как и раздражающие средства не лечит проблему. Такое современное слабительное средство можно применять относительно долго при хронических запорах, привыкания оно не вызывает, даже если часто его пить, не переставая. Только стоит помнить — сам кишечник не начнет справляться с запором, пока его не вылечат.
3. Пребиотики и пробиотики — борются с дисбактериозом кишечника, заселяя его полезными бактериями. Используют эти препараты часто при остром отравлении, вирусной или бактериальной инфекции и лечении антибиотиками. Пробиотик это лёгкое щадящее средство при запоре, но эффективное, а пребиотик это дополнение к нему — помогает бактериям прижиться в кишечнике, так как несет в себе питательные вещества для них. Все пробиотики и пребиотики действуют мягко и самое главное — их можно принимать очень долго при хроническом запоре без опасений, так как побочных эффектов в виде перенаселения бактериями кишечника нет, лишние просто уйдут с калом.
4. Кишечные наполнители — способны увеличивать объем каловых масс, что способствует раздражению кишечника и ускорению наступления акта дефекации. Препараты этой группы бывают растительные и синтетические, но помогают в борьбе с запором хорошо оба класса. Использовать слабительные средства лучше по назначению врача, так как только он сможет установить подходящий курс лечения.

Препараты раздражающего действия

При запорах, возникших единоразово по причине стресса или неправильного питания, разрешается применять слабительные данной группы. Они быстро устранят запор и выведут кал, полностью очистив кишечник.

Их действие основано на раздражении стенок кишечника на всем его протяжении, либо только в прямой кишке. Первый вариант позволяет усилить перистальтику в толстом отделе и полностью освободить его, а второй помогает только вызвать дефекацию, а дальше организм должен справиться сам. Список слабительных препаратов данной группы очень велик и все они имеют схожее действие, поэтому рассмотрим только основные.

Бисакодил

Название таблеток полностью отвечает действующему веществу слабительного. Выпускают не только таблетки от запора, но и свечи Бисакодил. Попадая в кишечник, препарат начинает раздражать стенки и усиливать моторику кишечника. Человек чувствует позывы на дефекацию и при натуживании кал быстро выходит из организма.

Применяют средство вечером — выпивают одну таблетку, либо вставляют свечу в задний проход.

Опорожнение кишечника должно наступить уже к утру, если желаемый эффект не достигнут, то используют уже две или три таблетки/свечи.

У препарата есть большой перечень противопоказаний и пить его нельзя, если:

• человек младше шести лет.
• женщина вынашивает ребенка или кормит его грудным молоком.
• имеется геморрой, особенно в острой форме.
• диагностирован проктит.
• имеется цистит.
• у человека есть внутренние кровотечения, особенно в органах ЖКТ.
• отмечается острая непроходимость кишечника.

Средство очень хорошее, но долго пить его не рекомендуют, а особенно прием нужно отменить, если появилась тошнота или рвота, болезненность в области пупка или другой части живота, метеоризм.

Существуют аналоги лекарства — Лаксатин, Бисадил, Стадалакс, Лаксакодил, Дульколакс. Их свойства и принципы применения примерно те же.

Гутталакс

Благодаря натрию пикосульфата моногидрата осуществляется раздражение стенок кишечника.

Средство выпускают в таблетках и каплях, и прием слабительного зависит от формы выпуска:

• таблетки — по 1-2 штуки в день.
• капли — по 10-20 капель, разведя их водой.

Большой плюс слабительного средства в том, что его можно использовать во время беременности. Курс лечения не должен превышать 10 дней, так как даже при атонии кишечника средство не избавит от проблемы, а только временно облегчит состояние больного.

Существует несколько синонимов Гутталакса — Слабикап, Слабилен, Гуттасил, Лаксигал. Больным часто назначают Гутталакс или Слабилен, и они интересуются, в чем разница. Ее практически нет, а потому можно беспрепятственно заменять одно средство другим.

Сенадэ

Слабительный препарат производится из листьев сенны. Таблетки стоит принимать на ночь, чтобы утром уже был стул. Обычно достаточно 1 штуки, но при необходимости можно принять на следующий день до 3 таблеток.

Не стоит самостоятельно назначать себе этот препарат, он имеет множество противопоказаний, о которых указано в инструкции. Да и средство не дешевое, поэтому не нужно зря тратить деньги, лучше посетить врача и получить рецепт на подходящие слабительный препарат.

Сенадэ легко можно заменить:

• Антрасеннином.
• Сенадексином.
• Регулаксом.
• Тисасеном.
• Сеналексом.

Фото аналоги

Крушина

Сухой экстракт крушины принимают на ночь.  Достаточно принять 1-2 таблетки. У препарата практически нет противопоказаний, и он прекрасно справляется с запором из-за слабой перистальтики кишечника. Таблетки недорогие и приобрести их можно в любой аптеке, но не стоит злоупотреблять слабительным, чтобы не возникло привыкание.

Фитотранзит

Действующее вещество лекарства от запора ламинарии слоевщика. Выпускают слабительное в таблетках и больным показано принимать по 1-2 штуки пару раз в день.

Нельзя принимать средство людям с:

• диатезом.
• нарушением работы почек.
• аллергией на йод.

Чтобы организм не перенасытился йодом не стоит пить слабительное очень долго, лучше заменить его другим средством.

Реактив

Это ректальные суппозитории, применяющиеся при запорах, вызванных стрессом, а также вследствие перенесенной операции на кишечнике или старческой гипотонии. Свечи нужно вводить в задний проход согласно инструкции, достаточно применение одной штуки перед сном.

Максимальный курс лечения препаратом — десять дней, далее только по согласованию с врачом.

Если у человека имеются такие патологии, то применять слабительное Реактив нельзя:

• спазм мышц кишечника.
• анальные трещины.
• геморрой.
• кишечная непроходимость.

Глицелакс

Глицелакс и Глицерол это аналогичные суппозитории и принципы их применения и действия одинаковы. Одну свечу водят утром в задний проход, и остаются немного полежать, чтобы слабительное равномерно распределилось в кишечнике. Дефекация наступает быстро — уже через несколько часов.

Свечи Глицелакс дешевые и поэтому люди часто самостоятельно покупают их для лечения запора.

Не стоит забывать, что это слабительное раздражающего действия и бесконтрольный прием лекарства может улучшить только временно состояние больного, при отказе от свечей запор вернется с большей силой.

Мукофальк

Препарат делают из семян подорожника. Слабительный порошок с подорожником (1 пакетик) следует разводить в 150 мл остуженной кипяченой воде и принимать тут же. Суточная дозировка один пакетик. Средство действует хорошо и быстро.

Людям с сахарным диабетом и непроходимостью кишечных протоков нельзя употреблять Мукофальк. При длительном употреблении в качестве побочных эффектов могут возникнуть боль и тяжесть в животе, и тогда прием слабительного следует прекратить.

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …

Подробнее…

Препараты осмотического действия

Осмотические слабительные рекомендуют применять при многих видах запоров, так как курс лечения может быть очень длительным и привыкания эти средства не вызовут.

Эти легкие слабительные действуют очень хорошо, и дефекация  человека наступает быстро, а кишечник не страдает из-за раздражающего действия и потом сам в состоянии выводить каловые массы. Рассмотрим основные средства от запора из данной группы.

Магния сульфат

Выпускают препарат в порошках, запакованных в пакетиках. Магния сульфат и является действующим веществом. Он не всасывается из кишечника в кровь и способствует размягчению каловых масс, что провоцирует усиление перистальтики и наступление дефекации.

Принимают слабительное натощак согласно возрасту:

• дети от 6 до 12 лет по 5 г препарата.
• дети от 12 до 18 лет могут принять по 10 г слабительного.
• взрослым показан прием 20 г магния сульфата.

Принимать средство противопоказано людям с:

• аппендицитом.
• кишечной непроходимостью
• кишечными кровотечениями.
• болезнями почек.

Фортранс

Средство имеет множество синонимов (Макрогол, Реалаксан, Транзипег, Лавакол, Форлакс, Осмоголь), но все они действуют одинаково — очищают кишечник от каловых масс, размягчая их и усиливая перистальтику. В порошке содержится активное вещество — макрогол, обеспечивающий слабительный эффект.  Применяют препарат согласно инструкции — один пакетик разводят в литре воды (охлажденная, кипяченая) и пьют из расчета 1л на 20 кг веса, то есть достаточно 3-4 пакетиков человеку. Пьют раствор в течение дня и уже через сутки кишечник полностью очистится.

Средство очень действенное, но принимать его нельзя людям:

• до 15 лет.
• с воспалением слизистой кишечника.
• с сердечной недостаточностью.
• с почечными заболеваниями.
• с аллергией на макрогол.

Курс лечения препаратом должен быть подобран врачом согласно диагнозу больного, максимально можно принимать Фортранс три месяца.

Микролакс

Это средство от запора продается в виде клизмы небольших размеров и активно используется для устранения запоров у детей и взрослых. Действующие вещества лекарства, попадая в кишечник, быстро разжижают кал, и акт дефекации наступает уже через 15 минут.

Правильно используют препарат следующим образом:

• полностью вводят наконечник клизмы в прямую кишку.
• вливают все содержимое клизмы.
• вытаскивают наконечник и остаются лежать до появления чувства дефекации.

Используют Микролакс один раз в сутки, если это не помогает вызвать опорожнение кишечника, то идут на консультацию с врачом, так как вероятно, что проблема кроется в механической непроходимости кишечника. На нашем сайте есть и инструкция по применению Микролакс.

Карловарская соль

Солевое слабительное осмотического действия прекрасно устраняет запор, но использовать препарат часто не рекомендуется.

Согласно инструкции применять карловарскую соль следует натощак в размере 1 ч.л. Соль предварительно нужно развести в стакане воды и выпить, через 40 минут нужно позавтракать.

Стоит быть осторожным, при частом приеме слабительного средства могут возникнуть:

• диарея.
• нарушение электролитного баланса в организме.
• атония кишечника.

Пребиотки и пробиотики

Препараты этой группы справляются с запором мягко и не приносят вреда кишечнику. Их очень часто назначают в детском возрасте.

Основными показаниями для их назначения являются:

• дисбактериоз кишечника, сопровождающийся запором.
• лечение антибактериальными средствами, приводящее к задержке стула у человека.

Пробиотиками и пребиотиками можно длительно проходить курс лечения. Противопоказаний у средств очень мало, но все же стоит быть осторожным и перед приемом любого слабительного проконсультироваться с врачом.

Порталак

Порталак состоит из действующего вещества лактулозы и имеет очень много препаратов — синонимов (Лактулоза, Дюфалак, Гудлак, Нормазе, Ромфалак, Послабин Лактулоза).

За счет активного вещества полезные бактерии начинают приводить в норму работу кишечника, а также увеличивается осмотическое давление в просвете кишки, что способствует быстром опорожнению. Препарат должен назначаться индивидуально для каждого больного врачом, но можно принимать слабительное и по инструкции —

Лучшие слабительные средства для очищения кишечника — Рамблер/женский

Слабительные средства для очищения кишечника в домашних условиях — это самый мягкий и простой способ борьбы с проблемой запоров. Некоторые из народных средств настолько эффективны, что даже продаются в аптеках, как «чудеса» фармацевтики. Но принимать их все равно надо с осторожностью, чтобы не навредить здоровью.

Когда нельзя чистить кишечник

С точки зрения медицинских сотрудников, заниматься самолечением не надо никогда. Лучше всего сначала проконсультироваться с врачом, определить причину запоров и только потом использовать слабительные средства для очищения кишечника в домашних условиях.

Это поможет предотвратить опасные последствия, если дефекация затрудняется из-за хронических патологий или паразитарных заболеваний.

yandex_ad_1 Также врачи рекомендуют воздержаться от самостоятельной терапии при:

ОРВИ и повышенной температуре тела;

гипертонии 3 стадии;

обострении любых хронических болезней;

наличии любых патологий пищеварительной системы;

отравлении;

менструации и других внутренних кровотечениях;

беременности и лактации;

болях в животе неизвестного происхождения.

Также лучше не нагружать дополнительно организм после инфаркта или инсульта, перенесенной хирургической операции. Во всех этих случаях лучше предварительно проконсультироваться с терапевтом или педиатром.

С чего начать

Наиболее эффективные и щадящие слабительные средства для очищения кишечника в домашних условиях можно найти в холодильнике. Проще всего предотвратить регулярные запоры, если наладить питание.

Для этого достаточно соблюдать всего несколько правил:

Есть больше овощей и фруктов. Клетчатка, которая в них содержится, не переваривается организмом. Зато она вбирает излишки влаги и разрыхляет каловые массы, нормализуя работу кишечника. Это одновременно решает проблему и диареи, и запоров.

Питаться злаками. Отрубной хлеб и каши не менее эффективно помогают при проблемах с дефекацией.

Отказаться от животных жиров. Белки, содержащиеся в мясе и рыбе также необходимы для метаболизма. Но излишки жиров лишь затрудняют переваривание пищи. Поэтому лучше всего готовить продукты на пару или запекать, а также перейти на диетические сорта животной пищи.

Полюбить кисломолочные продукты. Бактерии в кефирах, ряженке, йогуртах нормализуют микрофлору кишечника. А это залог правильного усвоения всех полезных компонентов из пищи.

Пить. Нехватка жидкости в организме может быть причиной запоров. Желательно довести объем потребляемой жидкости до 1,5-2 л в день, ориентируясь на собственные потребности.

Если запоры превратились в постоянную проблему, рекомендуется полностью перейти на диету «Стол №3». Она разработана для нормализации работы кишечника и не имеет противопоказаний.

include_poll1698

Слабительная кулинария

Когда требуется быстрый эффект, можно воспользоваться фруктово-овощными соками, которые избавляют от запоров. Их можно приготовить из:

моркови;

картофеля;

свеклы;

яблок;

груш;

персиков;

слив;

ананаса;

винограда.

На стакан сока надо добавить столовую ложку растительного масла и щепотку соли. Достаточно выпивать такой коктейль с утра натощак на протяжении 4 дней. Также раз в 3 суток можно готовить молочную смесь из стакана кефира, 4–5 чайных ложек масла и щепотки соли. Средство не очень вкусное, зато выпив его на ночь можно с утра уже без проблем сходить в туалет.

yandex_ad_1 При отсутствии аллергии можно воспользоваться натуральными маслами. При правильном применении они помогают бороться со вздутием, а также смягчают каловые массы, упрощая дефекацию.

Чаще всего используются масла:

Минеральное. Не имеет цвета и запаха. Для очистки кишечника достаточно выпить 1-2 ст. л. перед сном. Средство подействует уже через 8 часов.

Касторовое. Дополнительно поможет снять воспаление стенок кишечника. Рекомендуется использовать его с утра, выпивая по 1 г масла на 1 килограмм массы тела. Лечение не рекомендуется продолжать дольше 5 дней.

Оливковое. Его необходимо применять натощак по 2 ст. л. Но чтобы масло подействовало следующий час нельзя есть и пить.

Льняное. Это богатый источник витаминов и жирных полиненасыщенных кислот, который поможет очистить кишечник и восстановить работу остальных органов пищеварения. Можно выпивать «лекарство» днем по 1 ст. л. перед едой, запивая стаканом воды. Перед сном 2 ст. л. масла для достижения эффекта надо выпить вместе с кружкой молока.

Вазелиновое. В зависимости от силы запора надо пить от 2 чайных до 2 столовых ложек масла за пару часов перед едой.

Если в течение 2–3 дней попытки очищения кишечника в домашних условиях не приносят результата, то лучше обратиться к врачу или приобрести соответствующие слабительные средства в аптеке, проконсультировавшись с фармацевтом.

Что купить от запора

В зависимости от аптеки разнообразие ассортимента средств от запора может варьироваться. Но независимо от дизайна упаковки, названия и цены все они подразделяются на 3 категории:

Раздражающие: Сенаде, Регулакс, Бисадил, Гербион Лаксана, Пирилакс. Эти препараты воздействуют на рецепторы толстой кишки и провоцируют дефекацию. Эффект наступает уже через 6–8 часов. Но такие лекарства используются только для избавления от острых запоров. На постоянной основе их использовать нельзя.

Пробиотики: Дюфалак, Аципол, Лактусан, Линекс, Лактобактерин. Восстанавливая естественную микрофлору кишечника лекарства оказывают мягкое слабительное действие в течение 3–4 суток. Эти препараты рекомендуются при терапии дисбактериоза, а также хронических запорах.

Осмотического действия: Карловарская соль, Послабин, Лавакол, Фортранс, Макрогол. Это средства экстренного очищения кишечника, например, при отравлении или перед проведением медицинских процедур. Лекарства не дают всасываться воде, что способствует размягчению каловых масс.

Медицинские сотрудники не рекомендуют использовать лекарства от запоров дольше 10 дней. Длительный прием слабительных приводит к привыканию и увеличивает риск развития побочных эффектов и аллергических реакций. Поэтому лучше по возможности просто изменять свой рацион для нормализации работы кишечника.

Мягкое слабительное от запора, легкие слабительные средства для очищения кишечника

Запоры – это одна из актуальных проблем современного человека. Неправильное питание, диеты, пассивный образ жизни, прием медикаментов пагубно сказываются на процессе пищеварения и приводят к нестабильной работе кишечника. Решить данную проблему могут мягкие слабительные средства при запорах, способствующие нормальному функционированию ЖКТ.

Что такое запор и его последствия

В медицине нормальным показателем принять считать опорожнения кишечника 1-2 раза в день. Опорожнение кишечника (дефекация) у каждого человека индивидуально, диагноз «запор» ставят том случае, если у пациента присутствуют определенные симптомы:

• в неделю происходит меньше 2-х актов дефекации;
• чувство неполного опорожнения кишечника;
• натуживание во время акта дефекации;
• твердый стул;
• во время дефекации требуется использование специальных средств.

При отсутствии своевременного лечения запора, могут возникнуть достаточно серьезные проблемы. Чаще всего возникают трещины заднего прохода, что является причиной развития геморроя. Запор нередко является катализатором таких недугов как энтерит, колит и т.д. Также возможны осложнения желчевыводящих путей и появление гепатита.

Запор, как недуг, возникает постепенно и нередко приобретает хронический характер. В случае появления признаков нужно незамедлительно обратиться к специалисту и своевременно начинать терапию.

Как действуют слабительные препараты

Слабительными средствами являются фармакологические препараты, которые способны быстро вызывать дефекацию. Наряду с анальгетиками, мягкие слабительное при запорах считают самыми популярными средствами, к приему которых пациенты прибегают без консультации со специалистом. Также они относятся к ряду медикаментов, которыми пациенты нередко злоупотребляют.

Отличие мягких слабительных средств от обычных

Легкие слабительные средства при запорах являются наиболее безопасными в борьбе с данным недугом. Их можно применять после родов, в послеоперационный период, а также при лактации. К этой группе относятся препараты, представляющие собой углеводы и пищевые ингредиенты, которые не способны перевариваться в верхних отделах ЖКТ. Попадая в толстую кишку, они воздействуют как стимуляторы роста благоприятной микрофлоры кишечника.

К таким веществам относятся: лактулоза, инулин и фруктоолигосахариды. Они не являются сильными средствами, действую медленно и безопасно, при этом имеют довольно стойкий терапевтический эффект.

Виды слабительных средств

Все средства со слабительным эффектом, применяемые при запорах, классифицируются по механизму действия:

• Средства раздражающего действия. Самая распространенная категория препаратов. В эту группу входит большинство слабительных средств, в составе которых содержатся растительные компоненты. Они являются достаточно действенными, но при этом имеют определенное количество ограничений к применению, а также побочные проявления. Слабительные средства раздражающего действия в широком ассортименте представлены в аптеках в виде таблеток, свечей или капель.
• Осмотические слабительные средства. Используются в качестве симптоматического средства для лечения взрослых и детей. Системное воздействие осмотических препаратов является незначительным. Их можно принимать в период беременности, лактации, предварительно проконсультировавшись со специалистом.
• Пребиотики. Данные слабительные препараты обладают замедленным действием. Пребиотики – это неусвояемые углеводы, которые попадают в нижние отделы пищеварительного тракта без изменений структуры, они представляют собой легкое слабительное при запорах. К плюсам таких средств относится то, что они локализуют неприятные симптомы, а также активно способствуют восстановлению микрофлоры ЖКТ.
• Слабительные в форме микроклизмы. Такие средства – быстродействующие, их рекомендуется применять в случае нарушении дефекации детям, пожилым людям, беременным, а также в период лактации. Местное воздействие обеспечивает действенность слабительной микроклизмы, которое проявляется уже в течение 10-15 мин. после применения. Перед использованием препарата необходимо ознакомиться с инструкцией.

Мягкие слабительные средства

При возникновении проблем с дефекацией многие начинают прибегать к мягким слабительным средствам при хронических запорах, которые представлены в аптечной сети. Такие препараты отпускается без рецепта, они рекомендуются в случае, если ситуация без каких-либо осложнений и оказывают щадящее действие на желудочно-кишечный тракт.

Если необходимо быстро решить проблему отсутствия дефекации, можно порекомендовать список действенных препаратов:

• Гутталакс. Средство показано для применения пожилым людям, детям, беременным и является абсолютно безопасным. Прием данного средства увеличивает риск привыкания, поэтому его применение не должно быть длительным. Принимается Гутталакс в виде капель за несколько часов до сна или за 10 часов до начала действия. В случае передозировки не существует риска возникновения запора.
• Регулакс. В состав препарата входят исключительно натуральные компоненты. Используется при хронических запорах, поскольку имеет выраженное действие за довольно короткий промежуток времени. Данное слабительное средство не имеет противопоказаний, не вызывает привыкания. В период беременности применяют исключительно после консультации со специалистом.
• Прелакс. Данное слабительное средство восстанавливает процессы, происходящие в кишечнике, приводит в норму процесс пищеварения, способствует усвоению питательных веществ. Препарат подходит пожилым людям, беременным и детям (включая новорожденных).
• Форлакс. Это мягкое слабительное средство, представленное в виде порошка, который нужно разводить водой и употреблять 1-2 раза в сутки. Курс лечения у взрослых достигает три месяца. Препарат можно принимать детям, беременным и пожилым людям.
• Микролакс. Ректальное мягкое средство, действие которого наступает в течение 10-15 мин. после употребления. Средство практически не имеет противопоказаний и рекомендовано детям, беременным и в период лактации.
• Бисакодил, а также его аналоги – Элимин, Эвакуол, Сенадексин, Дибролакс. Эти препараты не имеют лечебного эффекта и предназначены только для симптоматического применения. Их действие благоприятно сказывается на микрофлоре кишечника и облегчает ситуацию на короткий период. Подобные средства рекомендуются людям, которые употребляют пищу с недостаточным содержанием клетчатки. Препараты такой категории не вызывают привыкание. Не рекомендуются к применению детям и пожилым людям.

Народные рецепты слабительных средств

В качестве вспомогательной терапии при лечении запоров нередко используют народные средства. Эфирные масла, входящие в их состав разжижают каловые массы, очищают кишечник, устраняют спазмы и снижают воспаление слизистой ЖКТ.

• Кора крушины. Содержит в своем составе неактивные антрагликозиды (8%). Слабительный эффект наступает после принятия отвара через 6-7 часов. Залить 20 г коры стаканом кипятка, настоять полчаса и остудить. Принимать перед сном по пол стакана. Не рекомендуется часто употреблять, поскольку средство вызывает привыкание.
• Корень ревеня. Рекомендуется для борьбы с запором. Содержит антрагликозиды (4,5%) и таногликозиды (8,7%). Первые, отвечают за «пробуждение» кишечника, вторые – обладают вяжущим действием и помогают справиться с диареей. 2 ст. ложки измельченного корня нужно залить пол литрами кипятка и настоять 40-60 минут. Принимать 2 раза в сутки по 250 мл. Этот отвар не имеет противопоказаний и показан детям, пожилым людям и беременным.
• Льнянка. Содержит в составе активные гликозиды, благодаря чему слабительное действие наступает уже через два часа после применения. Одну чайную ложку семени залить 200 мл кипятка, настоять в кружке-термосе в течение 12 часов. Отвар выпить перед сном. Имеет сильное желчегонное действие, людям с болезнями печени, желчевыводящих путей и почек применять по назначению специалиста. Не рекомендуется для длительного применения, противопоказано беременным.

Сборы слабительных трав, а также препараты, содержащие травы слабительного действия, рекомендуется использовать для лечения запора только после консультации со специалистом.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Полезен ли разгрузочный день на воде? Вне всяких сомнений! Так утверждают и именитые диетологи, и те, кто соблюдают такой режим регулярно. Полезно, но тяжело. Наверное, именно так можно охарактеризовать дни на воде.

Пить одну воду и ничего больше очень непросто, но плюсы в том, что один такой день способен помочь при острых воспалительных процессах в брюшной полости, кишечнике и катарах желудка, диабете, неврастеничности, подагре, хронических и острых интоксикациях.

В ходе такого дня ваш организм не только очищается, но довольно быстро и естественно восстанавливается. Если вы хотите похудеть, то такой разгрузочный день подойдет как нельзя кстати: органы пищеварения отдохнут, а весь организм постепенно переходит в режим так называемого внутреннего питания, что помогает сбросить около 2 кг лишнего веса за день.

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Разгрузочный день на воде – оптимальный вариант похудения и для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, и для тех, кто просто хочет сохранить форму. Главное правило дня – такого рода разгрузка не должна быть в тягость вам и вашему телу. Позитивный настрой – то, с чем вы должны проснуться. Нужно принять тот факт, что этот разгрузочный день принесет вам только пользу. Вот тогда у вас все и получится.

Употребляя только воду, вы полностью меняете русло деятельности своего желудка. Теперь он начинаете поедать ненужные клетки в вашем организме – опухоли, шрамы, спайки и омертвевшие клетки. Это называется процессом самовосстановления. Скоро вы привыкните к регулярности таких дней, они не будут казаться такими тяжелыми и невыносимыми. К тому же, вы почувствуете приток жизненной силы и энергии, улучшение сна, самочувствия и памяти.

Сколько можно потерять за сутки?

Порядка 2-2,5 кг! Удивлены? Но это и вправду так. Эффективность и безопасность такого режима возможна лишь тогда, когда к нему возвращаются не чаще одного раза в неделю. Обратите внимание на свой рацион в дни до и после разгрузочного дня, так как этот фактор тоже является немаловажным.

Накануне попробуйте устроить низкокалорийный ужин не позже семи вечера, а после разгрузки не тянитесь к тяжелой и жирной пище, потому что все ваши старания пойдут насмарку.

Как правильно пить

на сколько можно похудеть, варианты

При желании избавиться от лишних килограммов многие девушки придерживаются строгих диет. Как правило, они не отличаются эффективностью, могут навредить здоровью, вызывают стресс. Диетологи рекомендуют «завести» разгрузочный день на воде.

Такой вариант голодания не только способствует потере веса, но и комплексному очищению организма. Существует несколько вариантов «питания водой».

Правила проведения разгрузочного дня на воде

Чтобы не перезагружать организм, нужно проводить разгрузку в соответствии с правилами:

1. В течение дня нужно кушать легкие блюда – каши, овощи, фрукты. Вечером еду заменить отваром чернослива – он поможет очистить кишечник. За сутки нужно подготовить воду. Используется талая, фильтрованная или отстоянная жидкость. Кипяченую пить не рекомендуется.
2. В соответствии с погодными условиями довести воду до нужной температуры. Летом – пить прохладную жидкость, зимой – слегка теплую.
3. В процессе употребления делать маленькие глотки. Стакан стоит выпивать в течение 10-15 минут. Нужно удобно подбирать разгрузочный день, лучше в это время быть дома, так как придется часто ходить в туалет.
4. В день разгрузки нельзя тренироваться. Легкое голодание в сочетании с повышенным потоотделением являются причиной судорог и обмороков.
5. После разгрузки разрешается кушать блюда, употребляемые до нее.
6. Проводить чистку нельзя более 1 раза в неделю – частое чувство голода может стать стрессом для организма, что усугубит общее состояние.

В первое время целый день пить водичку может не получиться. Можно скушать 1 яблоко в течение всего дня. Фрукт лучше разделить на части.

Сколько можно сбросить на водной разгрузке?

Водная разгрузка – полезный и эффективный способ похудения. День, проведенный на жидкости, может привести к результату в минус 1 кг. Цифра может изменяться в большую или меньшую сторону.

Влиять на процесс похудения могут следующие факторы:

• особенности телосложения;
• скорость обмена веществ;
• состояние здоровья;
• зашлакованность организма.

Польза водного голодания заключается в выведении шлаков в кишечнике и общем очищении организма.

Разгрузочный день на воде: варианты

Каждая диета подразумевает день разгрузки. Водный вариант является актуальным при любом типе ограничений калорий. Есть несколько разновидностей таких дней, когда рацион может состоять из других легких продуктов.

Можно употреблять дополнительный напиток. В соответствии с состоянием здоровья можно подобрать любой вид. Если же присутствует боль или дискомфорт в области желудка, то любой тип разгрузки не применяется.

Разгрузочный день на воде с лимоном

Голодание, подразумевающее употребление водички с лимоном, может дать результат в минус 2 кг за сутки. Дополнением станет комплексное очищение пищеварительной системы.

Рецептура приготовления лимонного настоя с инструкцией употребления:

1. В стакане воды развести 5 г лимонного сока.
2. Пить напиток нужно каждый час.
3. Для сохранения эмали зубов рекомендуется пить настой через трубочку.

Единственным недостатком такой разгрузки является усиление чувства голода, которое вызывает лимонная кислота.

Разгрузочный день на минеральной воде

Убрать лишние килограммы поможет разгрузочный день на минеральной воде. Процесс достаточно сложный для тех, кто курит. В процессе употребления минералки пить другие жидкости и курить.

За сутки нужно выпить минимум 2 л (максимум 4 л) негазированной минералки. После нее пища употребляется исключительно диетического манера: каши, фрукты, овощи.

Проводить чистку можно 2 раза в месяц. Вещества, содержащиеся в минералке, помогают сбросить лишний вес, почистить пищеварительную систему от шлаков, наладить метаболизм.

Разгрузка на воде с медом

Для человека без «диетического прошлого» этот вариант идеален. Он очень простой, так как кроме медовой воды можно кушать и другие продукты.

Меню на день:

• Завтрак – 1/10 кг творога 0% жирности.
• Обед – 150 г свежих овощей.
• Ужин – стакан кефира.

Принцип приготовления напитка: в 3 л воды развести 120 г меда. Именно такое количество жидкости нужно употребить за сутки. Кишечник очиститься частично, наладиться работа пищеварительной системы.

Разгрузка на воде и чае

В процессе водного очищения часто используется дополнительно зеленый чай.

За сутки требуется выпить 2 литра воды. Каждые 2 часа выпивать стакана зеленого чая. Такой способ похудения очищает и тонизирует организм, обогащая все системы и ткани полезными веществами.

Результаты похудевших

Употребление воды в течение дня хотя бы 1 раз в неделю может снизить массу тела, очистить кишечник, ускорить метаболизм. Пользователи делятся разноплановыми комментариями:

Марина, 25 лет:

Благодаря разгрузочному дню на воде улучшила работу кишечника. Приятным дополнением стала потеря в весе. За 1 месяц потеряла 2 кг. На водичке сидела 1 раз в неделю.

Илья, 45 лет:

Диетолог посоветовал такой вариант голодания. Я пил только воду целый день раз в неделю. Сначала вес уменьшался быстро – за первые 2 месяца я сбросил 5 кг. Потом за месяц мог сбросить 1-2 кг. Сложность состоит в том, что нужно целый день не кушать – это проблемно.

Катя, 50 лет:

Надоел лишний вес. Попробовала такой вариант. Потеряла 2 килограмма за месяц. Результат минимален, так как дополнительно занималась спортом и питалась правильно. Хотя общее самочувствие значительно улучшилось.

На эффективность похудения влияют не только факторы, связанные с телосложением, но и возраст. Ухудшить результат может неправильное питание в течение всей недели.

сколько веса уходит за 1 разгрузочный день на воде?

муж ничего не ел 5 дней, пил воду. на 6 день утром встал поел, думал кони двинет. сил нет, мозг не работает. скинул 5кг

Может уйти 1-1,5 кг. В основном за счет воды.

на 500г-1 кг Кефирный разгрузочный день 1.5 л нежирного кефира на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Простоквашный разгрузочный день 1.5 л простокваши на 6-8 приемов через 2-3 часа. Белки – 45 г, жиры – 0.75 г, углеводы – 57г, ккал – 450. Творожный разгрузочный день 600 г обезжиренного творога, 50 г сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов. Белки – 108 г, жира – 3.6 г, углеводы – 59 г, ккал – 703. Творожно-фруктовый разгрузочный день 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива на 6 приемов. Белки – 81 г, жиры – 2.4 г, углеводы – 268 г, ккал – 1410. Мясо-творожный разгрузочный день Вареное мясо – 270 г, капуста квашенная – 300 г, творог обезжиренный – 400 г, сметана – 20 г, кофе с молоком без сахара – 3 стакана, отвар шиповника – 3 стакана на 4 приема. Белки – 59 г, жиры – 41 г, углеводы – 28 г, ккал – 1114. Мясной разгрузочный день 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашенной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Белки – 99 г, жиры – 37 г, углеводы – 6.5 г, ккал – 764. Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день ) Завтрак – 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара. Обед – 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара. Ужин – 200 г творога. Белки – 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100. Яблочный разгрузочный день 1.5 кг яблок на 5-6 приемов. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 170 г, ккал – 690. Арбузный разгрузочный день 1.5 кг арбуза ( без корки ) на 5-6 приемов. Белки – 14 г, жиры – 0, углеводы – 184, ккал – 570. Тыквенный разгрузочный день 1.5 -2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов. Белки – 15 г, жиры – 0, углеводы – 130 г, ккал – 580. Огуречный разгрузочный день 1.5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Белки – 12 г, жиры – 0, углеводы – 45 г, ккал – 225. Овощной разгрузочный день 1.5 кг сырых овощей ( капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли ) в течение дня 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла. Белки – 14 г, жиры – 30 г, углеводы – около 180 г. Калорийность примерно 750 ккал. Фруктовый разгрузочный день 1.5 кг свежих фруктов ( апельсины, мандарины, персики, виноград, вишня и т. д. ) на 5-6 приемов. Яблочно-овощной разгрузочный день 0.9 кг яблок и 0.6 кг моркови ( или капусты ). Белки – 20 г, жиры – 10 г, углеводы – 158 г, калорийность – 787 ккал. Мясной разгрузочный день 400 г отварного мяса, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 86 г, жиры – 50 г, углеводы – 63 г, калорийность – 1045 ккал. Рыбный разгрузочный день 400 г отварной рыбы, 0.6-0.9 кг овощей ( капуста, морковь, огурцы, помидоры ), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов. Белки – 77 г, жиры – 10 г, углеводы – 64 г, калорийность – 641 ккал. Соковый разгрузочный день 600 г томатного и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Белки – 6 г, жиры – 0, углеводы – 20 г, калорийность – 108 ккал. Овсяный разгрузочный день 750 г овсяной каши ( из 200 г овсяной крупы ) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов. Белки – 24 г, жиры – 22 г, углеводы – 131 г, калорийность – 690 ккал. Водный разгрузочный день 1 раз в неделю можно проводить водный разгрузочный день: 1.5 – 2 л воды. Можно немного кофе ( чай нельзя ).

а можно ли неделю посидеть на воде?(на водной диете), и сколько можно сбросить? и сколько можно сбросить?

Растения одной водой поливают, а они вес набирают. С водой не засохнешь.

да можно, за неделю если вытерпишь то кг 5 минимум сбросишь,

не советую, потом еще больше наберете. организм подумает, что тяжелые времена, и начнет интенсивно набирать жир. лучше не есть после 18-19, а в течение дня есть по-малу, а перед едой можно выпить стакан воды, чтоб съесть меньше, если тормозов нет.

Моя хорошая приятельница любит такие диеты. Сидит спокойно по 2-3 недели. Худеет -да, но исключает физические нагрузки. Говорит, что слышать стала лучше, видеть зорче. Вечную язву желудка, кстати, вылечила. НО, НАДО ТОЧНО СЛЕДОВАТЬ МЕТОДИКЕ ГОЛОДОВКИ, а не просто так: сегодня наемся досыта, а завтра голодаю. А, чуть не забыла. После длтельной голодовки и перехода на обычый режим питания, она 1 раз в неделю голодает, причем у нее это четверг всегда, организм привыкает и есть не хочется совсем. Я пробовала, один день могу легко, но потом забываюсь и чего-нибудь в рот запихаю, вспоминаю, когда уже съем…

Секс !!!Не реже 13 раз в день !!!Стоя !!!И фигура — ИДЕАЛЬНАЯ !!!

Лучше сидите на воде недельки три. Чтобы сразу в гроб. Зато похудеете!

лучше три месяца на разумной диете, чем изнурять себя одной водой. куда такая спешка? на море что ли?

зачем тебе это надо, употребляй клетчатку или отруби я за 2 недели 5 кг сбросила вес так долго стоят что я уже хотела всю бросить я тут в субботу пришла в фитнес -клуб как встала на весы и ахнула минус 5 кг а самое главное есть не хочется

Яна. за неделю голода на воде можно скинуть 5.5 кг. Первые 4 дня будете худеть по 1кг в день. Затем по 500гр. Проверял на себе. За 27 дней скинул 14кг. За 21день 10кг. За 12 дней 8кг. Это было в разные года.

30 дней на одной воде, сколько можно скинуть кг?

можно не только кг скинуть, как бы чего не откинуть

думаю, 30 ) но смысл спрашивать? — так прожить невозможно, обмороки начнутся дня с 7.

скинуть можно более 18 кг но после сильно понизится имунитет

килограммов 15 наверно, но можно заработать на этом проблемы со здоровьем и очень серьезные

Можно скинуть столько, что потом и набирать-то не придётся. Капут настанет. Только под контролем врача нужно голодать.

женщины на воде как правило опухают 🙁 как свинки 🙁

Можно скинуть все, что есть…

Даже не думай!! ! В лучшем случае наберешь в 1,5 раза больше. В худшем потеряешь ЖИЗНЬ

30 дней на одной воде нальзя!!! а питательные вещества?! их в воде нет!!! максимум дня 2 на воде не больше!!!

хех, от воды большинство людей вес набирают. Но если только на ней — мнго, но помереть тоже можно

коней откинуть, а не скинуть. Если уж хочется скинуть то лучше не есть после 6 и заниматься физупражнениями или бегать и 1 день в неделю на кефире и фрукты, овощи и поменьше мучного.

Если речь о голодании по П. Брэгу, то первые дни по килограмму, к концу будет по 0,5 кг. Если хватит воли приблизительно 20 килограмм. Но потом 30 дней надо возвращаться к нормальному рациону, и это еще может дать килограмма 3 — 5. Самое важное только не похудание, а то что вы реально забудете про многие хвори (бессонница, гипертония, плохая память…) . Из-за нестабильности настроения и возможных головокружений (плюс запах ацетона изо рта) лучше все это делать в отпуске или на больничном.

30 дней для первого раза — это очень много. для начала можно попробовать посидеть 4 дня на одной воде, желательно дистилированной. и похудеете, и организм очистится. лечебное голодание безусловно полезно. но 30 дней ничего не есть можно только под наблюдением врача

ваш вопрос похож на невроз. а зависит от возраста и обмена веществ. голодание, если хоть под каким то контролем анализов, короче присмотром врача —это полезная вещь для взрослых людей. но не для юных.

не продержишься это очень тяжело

Боюсь, что весь вес можно скинуть.

Ну что за бред! Можно сразу обращаться на кладбище!

количество сброшенных кг зависит от количества избыточных кг. если 120, например, то можно и 30 скинуть. а если 55 при росте 175 см, то 10 плюс-минус. но. можно и конечно, совсем с телом попрощаться. длительное голодание без предварительной практики однодневных, трех-, семи- и 21дневных голоданий, без соответсвующего питания в промежутках, без наблюдения врача действительно чревато и опасно. готовиться надо, т. е. входить в голодание. потом и выходить и т. д. а в принципе такое вот голодание «наскоком» для именно похудения в итоге ни к чему хорошему не приводит — в большинстве случаев. или истощение, проблемы с сердцем, обменом веществ. или потом, с возвратом к старому образу жизни, эти же кг вернутся, да еще и с довеском

Ну, зачем же 30 дней себя мучить? Можно и за секунду. Таблеточку цианистого калия в рот, и навсегда избавишься от ненавистной жирной телесной оболочки. Не майся дурью! Испортишь здоровье и на всю жизнь!

Нельзя представить повседневный стол, на котором не было бы блюда из этих овощей. И ведь их использовать в качестве еды стали достаточно давно. Гораздо раньше других привычных нам овощей. Примерно в середине 16-го века томаты появились в Европе. В России они стали приобретать популярность с 18-го века. Следует знать, что овощ в первое время выращивали как декоративное растение. Его считали ядовитым. Интересным является и тот факт, что ботаниками была сформирована классификация, в которой томаты являются не овощами, а ягодами. В переводе с итальянского помидор означает «золотое яблоко».

Польза от овощей

Использовать помидоры для похудения, конечно же, стоит. В этих спелых плодах имеется витамин С, белки, пектин, клетчатка, крахмал и многие другие минеральные вещества. Имеются в овоще и витамины в достаточно большом количестве. Речь идет о никотиновой и фолиевой кислоте, о витаминах группы В и К.

За счет подобного состава и стали использоваться помидоры в ежедневном рационе. Также овощ принесет пользу людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, от гастрита с низкой кислотностью, от малокровия и расстройства памяти. Томаты способствуют очищению организма, его детоксикации. С помощью них можно справиться с запорами и нарушениями, связанными с функционированием желудочно-кишечного тракта.

В чем еще польза помидоров? Для похудения их, конечно же, можно использовать. Но кроме этого, они помогут справиться с заболеваниями, которые связаны с венозной системой. Томаты способствуют разжижению крови. Они препятствуют формированию тромбов. Было доказано, что за счет регулярного употребления подобных овощей в пищу можно предупредить появления онкологических заболеваний. С помощью свежевыжатого томатного сока получится добиться омолаживающего эффекта. Ведь из организма будут выведены токсины и шлаки. Именно они являются главной причиной старения свободных радикалов.

Когда продукт наносит вред?

Что еще необходимо знать, используя помидоры для похудения? Не следует забывать, что для него характерно наличие противопоказаний. Использовать овощи не следует в том случае, если имеются заболевания поджелудочной железы, желудка либо двенадцатиперстной кишки. Необходимо знать и о возможности возникновения аллергии либо индивидуальной непереносимости на этот продукт. Можно ли есть помидоры при похудении? При наличии вышеперечисленных факторов этого делать нельзя.

Если вы можете себе позволить употребление «золотого яблока», необходимо ознакомиться с некоторыми достаточно популярными вариантами. Наиболее дешевым и эффективным способом похудения следует считать разгрузочный день. В течение суток потребуется употреблять только помидоры. За один день нужно съесть 1,5 килограмма этого овоща. Использовать соль и масло нельзя. Употребление овощей следует разделить на несколько порций. Результатом этого станет потеря одного килограмма.

Что надо учесть, употребляя помидоры для похудения? Польза и вред могут быть нанесены в одинаковом количестве. Да, вы потеряете лишний килограмм. Но стоит понимать, что резкая потеря веса способна отрицательно сказаться на здоровье. Соответственно, не стоит прибегать к подобной диете несколько дней подряд. Разрешается устраивать себе разгрузку с помощью овощей раз в три дня.

Двухнедельная диета

Можно ли есть помидоры при похудении? Если нет противопоказаний к их употреблению, то можно воспользоваться еще одной достаточно простой диетой. Основывается она на использовании томатного сока. Длительность достигает 2-х недель. Секрет подобной диеты заключается в снижении привычного объема и калорийности пищи. Для этого перед тем как поесть, надо выпить один стакан томатного сока. Разрешается употребление таких продуктов, как белое куриное мясо, обезжиренный сыр с творогом, овощи и рис, отварная рыбу. С помощью подобной диеты за 2 недели есть возможность потерять порядка 5 килограммов.

Сбросить лишний вес за несколько дней

Имеется еще трехдневная томатная диета. Она подразумевает, что каждый прием еды должен сопровождаться сочным помидором. Совместно с ним можно съесть на завтрак 2 белка. В качестве легкого перекуса можно воспользоваться сыром. На обед стоит отварить куриную грудку, а на ужин приготовить салат из зелени и творог. Такая диета поможет потерять несколько килограммов всего за 3 дня.

Ошибочные мнения о помидорах

Идеальный продукт для желающих похудеть. Так может подумать любая девушки. Но это совершенно не так. Продукт, конечно же, хорош. Но максимальная польза от него будет получена только в том случае, если употреблять его в вареном либо тушеном виде. При этом не стоит использовать слишком много растительного масла. Соль вообще лучше не применять. О салатиках, которые будут сдобрены майонезом, о помидорах, фаршированных яйцами и сыром, о жареных овощах с яичницей, о томатных солянках лучше забыть. В достижении вашей цели они не помогут.

Хром, который входит в состав помидоров, поможет быстрее насытиться и предупредить приступы сильного голода. Однако следует понимать, что только на этих овощах долго продержаться не получится. Это и голодно, и желудку наносит вред.

Заблуждаются и те, кто считает, что помидор являет хорошим источником железа. Да, его в этом овоще немало. Но, как и в случае с яблоками, железо в помидорах находится в такой форме, которая достаточно плохо усваивается. И даже наличие витамина С не способно помочь.

И не стоит забывать о главном минусе помидоров. Они характеризуются высокой аллергенностью. И если употребление одного овоща не приведет к серьезным последствиям, то как отразится на организме диета — предугадать нельзя.

Заключение

В данном обзоре был рассмотрен вопрос, можно есть помидоры при похудении или нет. Надеемся, что эта статья поможет вам определиться с оптимальным решением. Удачи вам в достижении ваших целей!

можно ли есть помидоры на ночь, польза и вред

Любители характерного запаха и сочности помидор считают, что томатная диета не только простая и вкусная, но и эффективная. Но диетологи рекомендуют относиться к данной диете с особой осторожностью. Все потому, что употребление сочной овощной культуры или томатного сока на протяжении недели влечет за собой серьезные испытания для всего организма человека. Привлекательный вид практически любого блюда, а также большая польза здоровью может быть оказана только при условии, если помидоры будут входить в рацион сбалансированного питания человека.

Можно ли похудеть на помидорах

В России такую сельскохозяйственную культуру, как помидор, признали только во второй половине 18 века. Но за счет несомненной пользы и уникальных вкусовых качеств, томаты приобрели популярность за короткий промежуток времени и люди начали задаваться вопросом, почему раньше не узнали о помидорах.

Можно ли похудеть на помидорах

Помимо того, что культура выступает в качестве щедрого источника клетчатки, в ее состав входят такие питательные элементы:

• калий и фосфор;
• витамины группы С и В;
• органические кислоты;
• магний;
• холин, который необходим для кровообращения и здорового состояния печени.

Уникальные качества овоща привели к тому, что люди начали задаваться вопросом, от помидоров толстеют или худеют, а диетологами была изобретена особая диета на томатах. Согласно предписаниям, человек, желающий похудеть, должен употреблять томатный сок и лакомиться мякотью сочного овоща.

Но стоит заметить, что диета под названием «Худеем на помидорах» подходит далеко не каждому человеку. Из-за того, что кислоты в составе томата очень концентрированы, их не разрешается употреблять людям с хроническими заболеваниями мочеиспускательной и пищеварительной систем. Перед тем, как прибегнуть к способу похудения с помощью томатов, необходимо предварительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Из-за отсутствия калорийности, необычной консистенции и вкусовых качеств томатного сока (который считается главным блюдом диеты на помидорах), он является не только освежающим напитком, но и овощным перекусом. Благодаря тому, что сок довольно густой, он способствует насыщению организма, сохраняя пользу, которая характерна для овоща.

Внимание! При регулярном употреблении сока из помидоров не рекомендуется злоупотреблять солью. Если проигнорировать данное замечание, то результатом диеты станет не ожидаемая стройность, а мешки под глазами и отеки на ногах.

Помидоры для похудения — польза и вред

Как и многие другие продукты питания, томатный сок и помидоры в целом, отличаются вредными и полезными качествами для организма. Поскольку в состав кожуры овоща входят целебные химические соединения, употреблять помидоры нужно целиком.

Помидоры для похудения — польза и вред

К списку полезных свойств помидоров для человеческого организма относятся:

• снижение воспалительного процесса;
• укрепление сердца за счет калия, а также снижение риска развития болезней сердечно-сосудистой системы;
• очищение организма от токсинов, выведение смол и тяжелых металлов из легких, что актуально для заядлых курильщиков;
• борьба с депрессией, улучшение эмоционального фона за счет того, что тирамин в организме человека преобразуется в серотонин;
• предотвращение неврологических патологий и болезни Альцгеймера.

Важно! Чтобы добиться максимальной пользы от помидорной диеты, без нанесения вреда для организма, необходимо ограничиться суточной нормой употребления помидоров — не более 300 г в день.

Вне всяких сомнений, помидор обладает большой ценностью в сравнении с другими овощными культурами. Но опытные доктора и диетологи рекомендуют обращать внимание не только на полезные, но и на вредные качества, которыми отличается томат.

Ягода семейства Пасленовых представлена сложным химическим составом, в нем сочетаются вещества, которые могут послужить причиной проявления аллергической реакции. Та или иная форма аллергии характерна расстройствами пищеварения, зудом и кожными высыпаниями, сильной одышкой и отечностью.

Люди, злоупотребляющие томатами, подвергают себя риску поражения гипервитаминозом. Если употреблять томаты в больших количествах, в несколько раз повысится возможный риск развития такого заболевания, как артериальная гипертензия. Консервированные помидорчики отличаются особой опасностью, потому что содержат много уксуса и соли.

Томаты обладают сильным желчегонным действием, поэтому у людей, страдающих хронической желчнокаменной болезнью, может начаться процесс выведения камней из организма. Женщинам, которые интересуются, можно ли похудеть с помощью помидоров без вреда для здоровья, стоит помнить, что овощ категорически запрещен при язвенных заболеваниях, а также при артрозе, панкреатите и диабете.

Внимание! Сочетать употребление свежих томатов с хлебобулочными изделиями, вареными яйцами, жареной рыбой или мясом категорически запрещено. В противном случае, будет нарушен пищеварительный процесс, усваивание жиров приостановится, что повлечет за собой закупорку сосудов и лишний вес.

Можно ли есть помидоры на ночь при похудении

Можно ли есть помидоры на ночь при похудении

Не менее 1 раза в неделю необходимо устраивать разгрузочный день, включая в рацион питания томатный сок и свежие помидоры. Меню должно состоять из 4 полноценных приемов пищи, при этом обязательно выпивать не менее 2 л воды, потому что помидоры быстро выводят из организма жидкость, а следовательно необходимо восполнять ее запасы.

Перед тем, как приступить к диете на помидорах, рекомендуется закупить 2 кг свежих овощей, а при необходимости можно добавить дополнительный день (итого получится 2 суток). Опытные диетологи говорят о том, что лучше всего устраивать «разгрузку» организма в выходные дни (когда можно самостоятельно планировать распорядок дня), но допускается выделить для этой процедуры любой будний день недели.

Это предотвратит нервозность при появлении чувства голода и снизит развитие повышенного аппетита. Результатом подобных разгрузочных дней станет сброс массы тела — от 1,5 до 2 лишних килограмм.

Помидорная диета необходима для того, чтобы позволить организму и пищеварительной системе отдохнуть от продуктов, которые употребляются в пищу ежедневно. Токсины со шлаками выводятся из организма, что, в свою очередь, способствует улучшению обмена веществ.

Внимание! Перед «помидорным голоданием» количество потребляемой пищи следует снизить, а на ужин отдать предпочтение яблокам с кефиром или каше.

Перед употреблением овощей следует ознакомиться с информацией касательно того, можно ли есть помидоры вечером при похудении. Нельзя кушать помидоры на сон грядущий, особенно людям с хроническими заболеваниями почек. Завтракать данным овощем также не рекомендуется, поскольку таниновая кислота способствует повышению кислотности желудка, что может привести к гастриту.

Сколько можно скинуть килограмм

Сколько можно скинуть килограмм

Стоит заметить, что для фигуры томаты абсолютно безвредны, поскольку количество калорий в данном овоще сведено к минимуму. В 100 г продукта содержится не более 30 кКал, а состоит он на 90% из воды.

Жир в организме расщепляется с помощью красящего пигмента ликопина, что также немаловажно при похудении. Хром, содержащийся в томатном соке, способствует подавлению аппетита, и если в процессе помидорной диеты не употреблять жирную сметану, майонез и прочие вредные продукты, то с лишними килограммами можно распрощаться за короткий промежуток времени.

Для того, чтобы стать обладательницей утонченной талии, в сутки необходимо выпивать от 150 до 250 мл сока из помидоров. Но специалисты настоятельно рекомендуют в целом не употреблять сладкое, жареное, соленое, жирное, больше есть свежих овощей и фруктов, нежирного мяса и обезжиренного творога.

Стандартная схема двухнедельной томатной диеты

Стандартная схема двухнедельной томатной диеты

Диетический рацион питания при томатной диете, который представлен ниже, рассчитан не более чем на 14 дней. Если возникло желание или чувство легкого голода, его можно утолить не только помидорным соком, но и свежим огурцом. Люди, которые прошли через процедуру похудения на помидорках, утверждают, что употребление свежих овощей параллельно с помидорами вдвойне усилит результат.

Внимание! Любая диета предусматривает соблюдение основного правила — свежие фрукты и овощи обязательно употреблять в качестве перекуса перед основным приемом пищи.

Что касается ориентировочного меню, то выглядит оно следующим образом:

1. Завтрак должен состоять из 2-3 небольших кусочков черного хлеба, томатного сока или огурца, а также свежих фруктов.
2. По истечении 2 часов необходимо выпить один стакан помидорного сока.
3. На обед желательно употребление отварной несоленой гречки и салата из свежих огурцов и томатов.
4. Через пару часов следует снова употребить свежевыжатый помидорный сок.
5. Ужин должен включать в себя паровые котлеты или рыбу, отварной рис и томатный сок.

Зачастую диетологи рекомендуют придерживаться вышеуказанной схемы помидорной диеты для того, чтобы избавиться от лишних килограмм. На основе существующих положительных отзывов людей, попробовавших данную методику, специалисты установили высокий уровень ее эффективности. Человеческий организм не будет истощен, полезные микроэлементы продолжат в него поступать и помогать нормально функционировать. Кроме того, происходит нормализация вещественного обмена, жировые отложения уменьшатся, а стул станет регулярным.

Прибегая к томатной диете, стоит помнить, почему помидоры при похудении провоцируют аллергическую реакцию. Такая диета противопоказана женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят малыша грудью, поскольку помидоры способны задерживать грудное молоко. Для остальных людей диета на томатах представляется отличной возможностью не только улучшить общее состояние, но и распрощаться с парочкой лишних килограмм.

Можно ли есть помидоры при похудении?

Несмотря на то, что помидоры заняли достойное место в питании, многие еще сомневаются, можно ли есть помидоры при похудении. Однако те, кто использует их в диете для снижения веса, убеждены в их эффективности.

Удивительные свойства помидора

Естественно, что в борьбе с лишними килограммами приоритетным преимуществом является невысокая калорийность. Помидоры именно такие: их энергетическая ценность не превышает 20 ккал/100 г. Понятно, что при таких показателях не возникает вопроса, полезны ли помидоры для похудения.

В составе томатов обнаружено уникальное вещество – ликопин. Именно с его помощью помидоры нормализуют пищеварение. При помощи ликопина томаты активно расщепляют жиры и способствуют их удалению из организма.

Помидоры регулируют уровень холестерина, что повышает активность организма в работе по очищению сосудов от холестериновых бляшек.

Помидоры включены в диету, с которой похудение протекает наиболее эффективно и не становится тяжелым испытанием для организма, потому что, кроме томатов, в нее могут быть включены огурцы, ржаной хлеб, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности.

С помидорами и огурцами можно проводить разгрузочные дни. Для этого в течение дня нужно съесть от полутора до двух килограммов овощей.

Многие, вдохновившись пользой томатов, готовы их есть круглосуточно. Но действительно, можно ли есть помидоры вечером при похудении? Лучший ответ – нет. Вечером лучше вообще не есть, чтобы не нагружать желудок. Тем более, что томаты из-за низкого гликемического индекса будут медленно перевариваться, что не очень хорошо для тех, у кого повышенная кислотность желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ. Кроме того, они могут вызывать изжогу. Также помидоры противопоказаны тем, у кого аллергия на эти овощи.

 

основные правила, польза, примерное меню на каждый день

Содержание:

1. Помидорная диета.
2. Польза помидоров.
3. Правила диеты на помидорах.
   1. Меню томатной диеты.
4. Преимущества.
5. Недостатки.

Существует невероятное количество эффективных диет для снижения веса. Они могут основываться на различных процессах, идущих в организме, а также многих продуктах питания. Сегодня множественные споры диетологов и врачей не утихают вокруг удивительного овоща – помидора. В его составе содержится колоссальное количество полезных веществ, витаминов, минералов, которые комплексно действуют на организм, его работоспособность. Нельзя не отметить и отличный жиросжигающий эффект.

Помидорная диета – уникальная методика, помогающая не только избавиться от лишних килограммов, но и оздоровить свой организм. Если вы еще не слышали о данной программе снижения веса, оставайтесь с нами. Познакомимся с ней поближе, узнаем о плюсах и минусах.

Польза помидоров

Томаты отличаются минимальной калорийностью, но невероятно разнообразным составом. Их регулярное употребление несет в себе огромную пользу для организма:

• Нормализация работы желудочно-кишечного тракта, выведение шлаков и токсинов.
• Усиление перистальтики кишечника.
• Профилактика заболеваний глаз и снижения остроты зрения.
• Регуляция работы желез внутренней секреции.
• Обеспечение гормонального баланса.
• Улучшенное усвоение организмом полезных веществ.
• Регуляция белково-липидного обмена.
• Улучшенное усвоение кальция организмом.
• Улучшение циркуляции крови.
• Быстрая регенерация тканей.

Правила диеты на помидорах

Диета на томатах предлагается в многочисленных вариациях, имеющих похожий рацион, но разный срок проведения. Классическая программа похудения имеет продолжительность всего 3-4 дня и предусматривает эффективное избавление от 5 килограммов лишнего веса максимум. Чтобы сделать свою фигуру стройнее, необходимо знать и следовать нескольким правилам:

• Исключение из рациона всех вредных продуктов и блюд. Отказываемся от жареного, соленого, мучного, кондитерских изделий, копченостей и пр.
• Ограничиваем употребление соли, сахара, уксуса и растительных масел. В идеале на время отказаться от этих продуктов.
• Питьевой режим – обязательное условие успешного похудения. Пить можно не только воду, но и зеленый чай, минеральную воду без газа, отвары из трав, несладкие компоты и морсы.
• Едим помидоры и пьем томатный сок в течение всего дня. Для диеты подходят любые сорта овоща. Они отличаются процентным содержанием полезных веществ. Например, в желтых помидорах содержится более всего антиоксидантов. А вот в розовых очень много аскорбиновой кислоты. Выбираем любые понравившиеся сорта.

Меню томатной диеты

Рацион данной методики для снижения веса составляется только из полезных продуктов. Основной компонент – помидоры. Они могут употребляться, как в виде свежих салатов, так и супов, горячих блюд. Если нет желания готовить различные блюда, можно просто скушать овощ и запить помидорным соком – будет не менее вкусно и полезно. Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак – 1 помидор большого размера, куриное яйцо и стакан зеленого чая.
• Второй завтрак – стакан сока томатов и один хлебец (гречневый, цельнозерновой и т.д.).
• Обед – курогрудь, приготовленная в пароварке, и салат из помидоров и огурцов с зеленью.
• Ужин – томатный суп-пюре и несколько ржаных сухариков.

На основе этого вы можете придумать свой вариант ежедневного рациона, которого будет комфортно придерживаться.

Преимущества

Похудение на помидорах может похвастать несколькими существенными плюсами:

• Высокая эффективность. Как и при бессолевой диете, на томатной системе снижения веса можно очень быстро скинуть до пяти килограммов без особого труда и дискомфортов.
• Комплексный рацион. Питаться только одними овощами не нужно. Помимо томатов, в меню могут быть самые разнообразные блюда из многочисленных полезных продуктов.
• Доступность. Стоимость овощей доступна в любое время года. Кроме того, готовить блюда из них невероятно просто, и не нужно тратить много времени.
• Возможность совмещения помидорной диеты с умеренными физическими нагрузками.
• Употребление томатов в течение нескольких дней позволяет укрепить сердечно-сосудистую систему, иммунитет, а также способствует омоложению клеточек.
• Ускорение обмена веществ до оптимального уровня.
• Отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы. Снижается риск возникновения онкологических заболеваний.

Недостатки

Томатная диета, благодаря уникальным свойствам основного продукта, завоевала признание не только диетологов, но и врачей-гастроэнтерологов. Однако есть некоторые минусы, которые могут испортить впечатление о похудении таким способом:

• Недостаток белка. Отсутствие белкового компонента в рационе отрицательно сказывается на физической форме человека. Поэтому спортсменам стоит поискать другой способ снижения веса.
• Быстрая потеря веса часто ведет к образованию растяжек, целлюлита, дряблости кожи. Чтобы этого избежать, необходимо регулярно посещать косметолога, а также проводить различные косметические процедуры, которые вернут коже тонус.
• Значительное количество противопоказаний. В отличие от углеводной диеты и других систем, эта не подойдет огромному количеству человек с определенными недугами, в частности с ожирением и заболеваниями с хроническим течением. Также отказаться от похудения таким способом придется беременным, аллергикам, детям и подросткам, больных артритом и пр.
• Высокое содержание кислоты в томатах приводит к повышению кислотности в организме. Также стоит отметить отрицательное влияние на водно-солевой баланс, приводящее к обезвоживанию.

Томаты – это свежесть, сочность и необычайный вкус. Если вы обожаете их и как раз хотите скинуть парочку лишних килограммов перед праздниками, попробуйте похудеть на помидорной диете. Ничего сложного в реализации нет. Готовьте любимые полезные блюда, кушайте сочный овощ, пейте томатный сок, и получайте удовольствие, худея.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Помидоры при похудении: можно ли есть, творог, сельдерей, салат с помидорами, можно ли есть соленые, на ночь

Помидоры являются очень популярным продуктом. Они просто незаменимы для желающих похудеть. Томаты обладают уникальными полезными свойствами. Многие худеющие используют эти овощи для снижения веса и добиваются положительного результата.

Можно ли есть помидоры при похудении

Томаты занимают достойное место среди диетических продуктов. Их включают во многие рационы питания для снижения веса. Однако всем известно, что томаты существуют в разных видах приготовления, поэтому важно знать, какие стоит есть на диете.

Обычные

Первой и главной причиной пользы помидоров для похудения является их низкая калорийность – в 100 г продукта содержится не более 20 ккал. Но еще этот овощ обладает множеством полезных для здоровья качеств. В нем много пищевых волокон, которые ускоряют очищение кишечника и устраняют чувство голода.

Благодаря органическим кислотам ускоряются процессы обмена веществ, так жир меньше откладывается в проблемных местах. Также они обеспечивают организм витаминами и минералами во время диеты, когда их поступление крайне ограничено.

Кроме того, помидоры обладают легкими мочегонными и слабительными свойствами, что также помогает выводить лишнюю межклеточную жидкость.

А еще томаты восстанавливают эластичность и проходимость сосудов, предупреждают развитие злокачественных образований. Так что регулярное употребление помидоров полезно не только для снижения веса.

Важно учитывать мясистость плодов, так как некоторые могут иметь калорийность около 30 ккал. Одними из наиболее удобных и вкусных являются черри, в которых содержатся 15 16 ккал. Их удобно брать с собой, добавлять в салаты.

Соленые

Одним из любимых блюд на постсоветском пространстве являются маринованные помидорчики. Их подают практически к любому столу. С одной стороны, калорийность этого блюда совсем низкая – не более 15 ккал. И все вроде бы неплохо, но стоит помнить, что готовятся они с применением соли, сахара, специй. Все эти ингредиенты способствуют задержанию воды в организме и могут вызывать отеки. Так что снижения веса не произойдет.

Однако, если сильно хочется, то вполне можно побаловать себя парой штучек.

На ночь

Благодаря низкой калорийности помидоры можно кушать на ночь. Салат из свежих овощей и зелени станет прекрасным диетическим ужином.

Не стоит употреблять их на ночь в случае, если есть заболевания почек или печени. Помидоры обладают мочегонными свойствами. Так что будет большая нагрузка на эти органы во время сна.

О пользе и вреде помидор смотрите в этом видео:

Варианты диет с помидорами

Сегодня существует несколько эффективных методов похудения на томатах. Каждый сможет подобрать себе диету.

Быстрая

Придерживаться данного варианта следует не дольше двух-трех дней. За это время возможно избавиться от пары-тройки килограмм.

В течение этих дней питаться можно только помидорами, пить разрешается несладкий чай или негазированную воду. Общее количество томатов должно быть 1,5 кг. Если чувство голода слишком сильное, то можно добавить в рацион пару тостов.

Щадящий вариант диеты

Данный вариант не подарит быстрых результатов, но зато более безопасный и дает разнообразное меню. На время диеты следует отказаться от вредной пищи, фаст-фуда, сладостей и выпечки. Также нужно сократить количество сахара и соли.

Во время каждого приема пищи нужно съедать по паре помидоров. Большего эффекта можно добиться, если на ужин делать только салат из томатов и зелени.

На 14 дней

В течение пару недель диетические меню должно состоять из нежирных сортов мяса и рыбы, яиц, овощей, обезжиренного сыра и каш без сахара, молока и соли. От последней стоит отказаться или свести до минимума. Сахар вообще исключается из рациона.

Во время перекусов следует пить несоленый томатный сок. Также необходимо им запивать каждый прием пищи.

Разгрузочные дни

Меню напоминает быструю диету на помидорах. В течение всего дня нужно питаться только томатами, в общей сложности их должно быть около 1,5 2 кг. Пить можно воду, чай без сахара.

При таких экстремальных вариантах похудения большую роль играет выход. На следующий день нельзя накидывать на все вкусности и переедать. Увеличивать размер порций стоит постепенно, медленно добавляя разные продукты.

О диете на помидорах смотрите в этом видео:

Рецепты для правильного питания

Во время диеты на помидорах необязательно только питаться сырыми овощами. Существует много интересных и вкусных рецептов.

Суп

По данным специалистов, именно вареные томаты являются наиболее полезными.

Ингредиенты: лук, чеснок, помидоры, масло оливы и специи, зелень.

Овощи нужно помыть и очистить от кожуры. Лук и чеснок следует предварительно обжарить до золотистого цвета. Затем все компоненты смешать и потушить. После этого в смесь добавляют специи и томатную пасту. Все тушится и взбивается блендером. Полученную пасту нужно развести кипяченой водой и довести до кипения.

Творог с помидором

Ингредиенты: творог, томаты, зелень, специи, обезжиренный йогурт.

Творог смешать с мелко порезанной травой и растереть с заправкой. Затем порезать помидоры на тонкие дольки. Творожную смесь намазывать на томатные тосты.

Салат

Ингредиенты: помидоры, огурцы, зелень, сладкий болгарский перец, сок лимона, специи.

Овощи нужно нарезать, можно соломкой или кубиками. Затем нашинковать зелень. Сделать соус: сок лимона взбить блендером со специями. Теперь можно смешивать все компоненты и заправлять салат.

Если блюдо кажется слишком несытным, то можно прикусывать черным хлебом или тостом.

Сельдерей + помидор

Такой салат похож на предыдущий. Огурцы можно класть по усмотрению. Вторым главным составляющим является сельдерей. Им можно заменить практически всю зелень в салате. В рецепт можно добавить дробленые орехи, кедровые или кунжут.

Гречневая каша с томатами

Это два самых диетических продукта. Гречка обеспечивает организм железом и углеводами. Кашу следует варить без сахара, соли и масла. Питаться только гречкой и томатами можно не больше пару недель. Пить следует воду, чаи и обезжиренный кефир или йогурт.

Противопоказания

Помидоры всем привычны и не вызывают недоверия, но и они могут навредить. Чтобы этого не случилось, важно знать о противопоказаниях. К ним относятся:

• Из-за высокой концентрации органических кислот нельзя злоупотреблять томатами при заболеваниях печени, желчного и мочевого пузыря.
• При сочетании помидор и крахмалсодержащих продуктов могут со временем образовываться камни.
• Томаты могут вызывать аллергию и индивидуальную непереносимость.
• Запрещено есть помидоры при артрите, остеохондрозе, заболеваниях суставов, так как щавелевая кислота нарушает водно-солевой баланс.
• Нельзя совмещать алкогольные напитки и томаты.
• Противопоказаны они при гастрите, повышенном давлении, склонности к отекам.
• Беременным следует употреблять томаты только после одобрения врача.

Помидоры являются прекрасным диетически продуктом. В них много полезных веществ. Как и любые овощи, они имеют низкую калорийность, поэтому при отсутствии противопоказаний могут включаться в меню диеты в любом количестве. Но важно следить за своим самочувствием, так как кислоты в составе могут оказать отрицательный эффект. Также во время диеты нельзя забыть про физические нагрузки.

Загрузка…

Можно ли есть помидоры при похудении?

Помидор – распространенный продукт для приготовления различных блюд. Многие ценят его за полезные качества и то, что из него производят томатный сок. Но, можно ли есть помидоры при похудении, ответить сложно. Причин тому несколько. Если употреблять этот плод с майонезом и сыром, то для диеты он не подойдет, а если он будет одним из основных ингредиентов овощного салата, то, безусловно.

Польза и вред томатов

Свежие помидоры или томатный суп – обладают массой полезных веществ:

• Улучшается обмен веществ
• Является профилактикой тромбоза
• Отчищают кровь
• Выводят токсины и шлаки
• Замедляют процесс старения
• Уменьшается отечность тела
• Улучшается усвояемость продуктов
• Нормализуют функционирование мышечной ткани
• Укрепляют организм

Не стоит и забывать о том, что употребление томатного сока в больших количествах может вызвать аллергическую реакцию. Поэтому, аллергикам употребление этого продукта в больших дозах не желательно и людям, у которых:

• Повышенная кислотность кишечника
• Воспаление слизистой оболочке желудка
• Заболевания мочеточника
• Повышенное артериальное давление
• Диабет
• Беременность и кормление детей

Состав и калорийность

Помидоры можно есть при похудении, потому что они низкокалорийные и являются отличным диетическим продуктом. В одном томате небольшого размера всего 20 ккал, а обогащение организма происходит существенное. Его состав на 100 грамм:

• Белок –1 г
• Углеводы – 4 г
• Жирные кислоты – 0,2 г
• Калий
• Фосфор
• Кальций
• Натрий
• Йод
• Витамин группы: К, С, Е, В, А

Томатная диета

Люди, которые любят томаты и желают сбросить лишний вес, знают, что можно есть помидоры при похудении. Судя по калорийности и полезным веществам – это прекрасный продукт для сбалансированной диеты. Тем более, что из помидор можно приготовить множество различных блюд. Можно употреблять не только свежие помидоры, но также маринады, томатную пасту и кетчуп. Их калорийность на 100 грамм составляет 120 ккал.

Диет с участием томатов и помидоров черри много. Стройность фигуры при соблюдении правил – гарантирована. Экспресс-диеты и разгрузочные дни в наш современный век очень распространены. Поэтому сначала стоит рассмотреть рецепты некоторых простых и полезных блюд, а потом составить недельный рацион, нацеленный на похудение. Каждая женщина, мечтающая похудеть, сможет сама комбинировать продукты в списке и решать, курс какой длины ей необходим. Стоит сразу отметить, что в среднем при томатной диете можно потерять до 3 кг веса за 2-3 дня.

Томатный суп-пюре

Компоненты:

• Помидоры – 2 шт
• Стручковая фасоль – 100 гр
• Сельдерей – 100 гр
• Зелень
• Лук
• Лимонный сок – 1 ч. л.

Способ приготовления:

1. Помидорки обдать кипятком и снять кожу
2. Отварить фасоль
3. Все ингредиенты порезать и отправить в блендер
4. Перемешивать до однородной массы
5. Добавить лимонный сок

Подобный суп-пюре не только вкусный, но и питательный. В 100 грамма содержаться 190 ккал. Он быстро насытит организм и зарядит энергией

Овощное рагу

Компоненты:

• Томаты черри – 200 гр
• Оливки без косточек – 5 шт
• Зелень
• Зеленый горошек – 100 гр
• Баклажан – 1 шт
• Кабачек – 1 шт
• Томатная паста – 50 гр

Способ приготовления:

1. Кабачок и баклажан чистится, режется кубиками, и тушиться в течение 20 минут
2. К уже готовым кабачкам и баклажанам добавляется зеленый горошек и порезанные дольками томаты черри
3. Все ингредиенты еще потушить на медленном огне в течение 10 минут
4. Потом добавить кольца оливок и зелень

Можно добавить немного специй и базилика. Блюда получится пикантным, в нежном соусе. Для того, чтобы сократить калорийность блюда, не тушите овощи на растительном масле. Разведите томатную пасту и тушите на ней. В 100 граммах блюда – 250 ккал.

Запеченные томаты

Компоненты:

• Помидоры – 2 шт
• Грибы – 100 гр
• Белая фасоль – 100 гр
• Куриное яйцо – 1 шт
• Зелень
• Лук
• Чеснок
• Белый йогурт – 100 гр
• Мука грубого помола – 2 ст.л.

Способ приготовления:

1. Отварить белую фасоль (перед готовкой ее лучше замочить на ночь в воде)
2. Порезать грибы, лук, зелень и помидорки на средние кусочки
3. Все эти ингредиенты определить в форму для запекания
4. В белый йогурт добавить немного специй, разбить куриное яйцо, добавить муки, выдавить чеснок. Все хорошо взбить веничком до однородной массы
5. Заправкой на яйце и йогурте залить овощи и определить в разогретую духовку до 150 градусов на 20 минут

Овощная запеканка получится воздушной и очень вкусной. Любителям острой пищи можно добавить немного красного перца. Такое блюдо идеально подойдет на обед. Калорийность – 300 ккал.

Диета на помидорках

Помидоры можно есть при похудении и просто для здоровья. Данная диета не интенсивная, но позволит сбросить за неделю порядка 3-4 кг.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	Овсяная каша с фруктами 1 стакан кефира	Томатный суп-пюре 100 гр отварного куриного филе	Белый йогурт и фрукты
Вторник	Гречневая каша и 100 гр куриного филе Зеленый чай с мелиссой	Красный борщ со свеклой и томатами 2 ржаных хлебца	100 гр творога с изюмом и 1 стакан кефира
Среда	Рисовая каша и 100 гр отварной рыбы Чай с лимоном	Запеченная рыба и салат из помидоров и огурцов	1 стакан молока и 2 гречневых хлебца
Четверг	Куриное яйцо – 1 шт Овощной салат 1 стакан кефира	Чечевица с помидорками и говядиной Стакан томатного сока	Свекольный салат с черносливом Стакан мин.воды
Пятница	Запеченные томаты с грибами и овощами	Харчо а постном бульоне с добавлением томатов	1 стакан томатного сока и 2 рисовых хлебца
Суббота	Овощное рагу Салат из квашенной капусты	Овощное рагу Отварная телятина Стакан томатного сока	Белый йогурт и ягоды
Воскресенье	Овсяная каша с ягодами 1 стакан кефира	Зеленый борщ Салат из капусты, помидор и огурцов	100 гр творога с курагой и 1 стакан кефира

Подведем итоги

Худеть, и есть помидорчики легко. Томатная диета подходит всем, кроме людей, у которых есть явная аллергия на помидоры. Рацион составлен таким образом, что даже если у человека есть проблемы с желудком, немного помидор в день не повредит. Главное, соблюдать основные правила любой диеты:

1. Энергичные занятия спортом
2. Запрет на еду перед сном
3. Если между приемами пищи возникает сильное чувство голода – перебейте его небольшим кислым фруктом или стаканом томатного сока
4. Пейте, как можно больше воды. Томаты легко выведут лишнюю жидкость из организма
5. Постарайтесь снизить употребление соли. Никогда не оолите томатный сок. В пищу лучше добавляйте немного соевого соуса
6. Исключите из своего рациона белый хлеб и любые кондитерские изделия. Если очень захотелось побаловать себя сладким, вместо какого-нибудь блюда из основного, съешьте сливочное мороженное, 20 грамм черного шоколада или сделайте фруктовый смузи на кефире
7. Если нет противопоказаний, то можно сделать разгрузочный день на томатах

Post Views: 31

Помидоры для похудения — калорийность, полезные свойства, применение

Помидоры для похудения – прекрасная растительная пища. В них содержится большое количество разнообразных минералов и кислот, которые улучшают различные процессы в организме. Ученые доказали, что этот ценный овощ способен замедлять процесс старения. Томаты – составляющая многих диет. Как и большинство овощей, они не являются источником лишних калорий, однако при этом помидоры для похудения – идеальная пища, которая способна восполнить недостаток минеральных веществ в организме.

Калорийность и полезные свойства томатов

Калорийность свежих помидор равняется всего 20 ккал на 100 граммов овоща. Из-за низкой калорийности свежие помидоры прекрасно подходят для приготовления различных блюд, в основном закусок и салатов. Разные сорта томатов обладают своими вкусовыми качествами и свойствами. Так, калорийность помидор черри составляет всего 15 ккал. Низкая калорийность помидор черри объясняется тем, что они на 90% состоят из воды.

Томаты препятствуют развитию болезней почек и различных видов онкологических заболеваний. Они снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, замедляют скорость разрушительных процессов в организме. Эти доступные и популярные овощи помогают активизировать защитные силы организма, существенно продлить молодость и защитить клетки от вредного воздействия радикалов. При регулярном включении в рацион томатов кожа становится более гладкой и упругой.

Помидоры для похудения

Помимо перечисленных свойств и качеств, у помидор имеется еще одна очень важная особенность – данные овощи способствуют похудению. Диетические свойства томатов обусловлены содержанием в их составе ликопина – особого пигмента, расщепляющего липиды и ускоряющего пищеварительный процесс. Ликопин не только расщепляет избыток жира в организме, но и помогает поддерживать в норме уровень холестерина и кислотно-щелочное равновесие. В темных сортах помидор наибольшая концентрация ликопина. Из-за низкой калорийности свежие помидоры можно использовать в специальной помидорной диете. Однако надо учитывать, что употребление этих красных овощей противопоказано при язвенной болезни желудка с повышенной кислотностью. А маринованные и соленые помидоры в больших количествах противопоказаны при гипертонической болезни. Нельзя употреблять незрелые овощи, так как в их составе есть вредные для организма человека вещества.

Некоторые диетологи считают, что помидоры для похудения лучше всего употреблять вместе с мясными блюдами. При таком сочетании гораздо лучше усваиваются животные белки.

Помидоры для похудения одинаково полезны как для женщин, так и для мужчин. Овощи благотворно влияют на работу мочеполовой системы мужского организма, а также на качество спермы. При употреблении помидор для похудения в день необходимо выпивать один-два литра чистой воды.

Томатный сок для похудения – отличное средство для тех, кто хочет иметь изящную и привлекательную фигуру.

При употреблении томатного сока для похудения необходимо полностью отказаться от соленого, жирного и жареного. Меню диеты должно основываться на отварном диетическом мясе (говядине, курице, индейке), рыбе (приготовленной на пару или отварной), рисе, отварном картофеле, обезжиренном твороге, овощах и фруктах.

Кстати, данные овощи не теряют своих полезных свойств даже после термической обработки. Поэтому при желании избавиться от лишнего веса в рацион можно смело включать томатный соус, томатный суп для похудения. Калорийность томатного соуса равняется всего 80 ккал на сто граммов продуктов. При низкой калорийности томатный соус, приготовленный по классическому рецепту, содержит примерно 4,5 г жиров, 1,7 г белков и 7,8 г углеводов.

Томатный суп для похудения

В одной средней порции томатного супа для похудения содержится около 100 ккал. При выборе суповой диеты томатный суп может служить основным блюдом. Для разнообразия томатный суп можно чередовать с другими супами. Диета с помидорами для похудения предусматривает отказ от сладкого и мучного.

При употреблении одного томатного супа на протяжении недели организм не получает необходимое суточное количество необходимых веществ. Чтобы не нанести ущерб своему здоровью, в период похудения желательно принимать натуральные витамины.

Чтобы приготовить томатный суп, надо взять несколько помидор, очистить их от кожицы, нарезать кубиками и добавить к слегка обжаренной в масле измельченной луковице. Затем надо выдавить к ним два-четыре зубчика чеснока и потушить на маленьком огне в течение нескольких минут. Затем залить помидоры литром овощного бульона и приправить зеленью и специями по вкусу. Можно приготовить томатный суп с картофелем. Для этого 300 граммов картофеля надо залить литром воды и после закипания добавить одну измельченную луковицу. Примерно через полчаса добавить один килограмм протертых помидор и один измельченный перец. Затем положить мясо, зелень, лавровый лист, чеснок и немного посолить суп. Томатный суп полезен и вкусен как в холодном, так и в горячем виде.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Обязательно смотрите на калорийность всех продуктов на упаковке. Вас может удивить, например то, что на шоколадном батончике весом в 100 грамм будет более чем 500 ккал. Это не значит, что вы можете съесть три шоколадных батончика в день и заполнить свою суточную норму калорий. Все дело в том, что это так называемые «отрицательные» калории, на которые ваш организма затратит намного больше энергии для их переработки, чем они в себе содержат.

Запомните, только правильный рацион питания с грамотным подсчётом калорий, и регулярные тренировки по разработанной для себя программе, помогут вам избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья. Ну и конечно не забудьте посчитать по формуле, сколько килокалорий нужно человеку в день.  

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Сколько калорий нужно, чтобы набрать вес

Набрать вес, порой, очень сложно. Но здесь главное понять для себя, что если вы переборщите, то можете сильно растолстеть, а это значит, что похудеть будет опять таки сложно. 

Рассмотрим некоторые основные принципы специальной диеты:

• Нужно кушать для увеличения веса
• Необходимо принимать тяжелую пищу
• Надо употреблять много белков
• Можно нарастить мышцы

 Сколько калорий нужно, чтобы поправиться

 Для того чтобы ответить на вопрос, сколько нужно употреблять калорий, чтобы поправиться, в первую очередь нужно будет вести регулярно специальный пищевой дневник (некоторое время) для выяснения количества килокалорий, которые вы обычно употребляете за день. Ведь для увеличения веса вам потребуется увеличить каждодневное количество калорий.  

 Чтобы набрать вес нужно:

• Понадобиться увеличить порции еды
• Кушать несколько раз в день калорийную пищу
• Потребуется добавить  в рацион питания оливковое и арахисовое масло, мед и пшеницу
• Нужно увеличить физические тренировки
• Не помешает употреблять десерты

 Итак, сколько нужно калорий в день, чтобы поправиться? В первую очередь необходимо увеличить калорийность питания от 500 ккал до 1000 ккал в день. Таким образом, вы сумеете набирать около одного килограмма в неделю.

 Также можно пить молоко, которое является неплохим продуктом для увеличения веса, если его потреблять регулярно. В свою очередь, увеличение употребления ненасыщенных жиров тоже поможет вам набрать дополнительные килограммы. Данные жиры, как правило, имеются в орехах, авокадо, оливковом масле и в рыбе.

 Сколько калорий нужно, чтобы набрать мышечную массу

 Чтобы набрать мышечную массу потребуется не только увеличить количество килокалорий в день, но и позаботиться о требуемом количестве белка для этого. Только из белка строятся наши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете пополнить его нехватку. В прочем, как и наоборот.

 Причины, по которым вес не растет, даже при большом употреблении пищи:

• Частые и длительные тренировки
• Мало сна и отдыха
• Нервы
• Неправильные тренировки

 И еще одно основное правило: не обращайте внимания на то, что показывают весы, а просто смотрите в зеркало. Для начала у вас должен быть красивый рельефный пресс, а не сало на животе.

 Также желательно кушать небольшими порциями, например, восемь раз в день. Это довольно важно для набора мышечной массы, так как появляется возможность усвоить большое количество белка.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поправиться

Количество нужных калорий для набора веса индивидуально, но для того, чтобы поправиться нужно ориентироваться приметно на 3 000 калорий и больше. Конечно же, питание в таком случае, скорее всего будет несбалансированным, поэтому на протяжении всего срока набора веса нужно принимать витаминизированный препарат сироп «Сотка» с мультивитаминами, который позволит организму функционировать в обычном режиме.

Сколько надо съесть, чтобы набрать лишние полкилограмма? — Фигура

Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Кто периодически не «слетал с катушек» и не бежал к холодильнику за очередной порцией мороженого, начисто забыв о силе воле и желании похудеть? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо. Особенно тяжело блюсти фигуру в праздничные и «критические» дни, а также во время стрессов и напряженной работы. Но не стоит опускать руки и жалеть «пропавшую» диету. Потому что не все еще пропало.

А вообще, интересно, сколько же надо (или можно) съесть, чтобы набрать, скажем, лишние полкило? Вы думаете, просто кусок торта? К счастью, нет.

Для начала оговоримся: речь не идет о соленом. Если вы переедите соли – чипсов, селедки, маринованных огурцов и т.п. – то, скорее всего, на следующее утро обнаружите на весах лишний килограмм, даже если вы остались в пределах своей обычной нормы калорий. Этот килограмм будет состоять не из жиров, «присосавшихся» к вашим бедрам, а из лишней воды, накопившейся в организме. Впрочем, этот килограмм так же быстро и уйдет, если день-два придерживаться малосолевой или бессолевой диеты и в течение следующих дней попить побольше воды.

В нашем случае речь пойдет о сладком или жирном, либо просто о большом количестве пищи. Сколько же этого надо съесть, чтобы за день поправиться на полкило? Как показывают расчеты и логика, для этого нужно очень постараться. Во-первых, организм «раскачивается» постепенно, и чтобы начать откладывать жиры, ему, как правило, нужно больше, чем один день. Во-вторых, чтобы поправиться за одну ночь, нужно съесть на 3500 калорий больше, чем ваш обычный калораж. То есть если вы обычно употребляете 2000 калорий, то для мгновенного набора веса в полкило вам необходимо потребить 5500 калорий! И это даже не принимая в расчет физическую активность. Как же выглядят эти злосчастные 3500 дополнительных калорий? Это может быть, например, кусок жареной курицы (250 калорий), немного картофельного пюре (110 калорий), 3 бокала вина (370 калорий), порция оливье (300 калорий), порция холодца (400 калорий), порция мороженого (250 калорий), шоколадка (600 калорий) и кусок торта (800 калорий). Это огромная масса еды, а вы еще даже не перешли грань!

Практически невозможно набрать вес за один день переедания. И хотя многие люди жалуются, что за праздники они набирают вес до 2 кг, по большей части это либо субъективные ощущения (чувство тяжести, одутловатость и т.п.), либо речь идет более чем об одном дне обжорства.

Все, что вы наберете в смысле жиров и калорий за этот день, нужно обязательно сжечь на следующий. Чтобы избавиться от неприятных послепраздничных ощущений, а также чувства вины, не позволить лишним калориям проявиться на весах и побыстрее вернуться на путь истинный, следующий после обжорства день или даже два следует посвятить коррекции сделанных ошибок:

• Вернитесь к своему обычному калоражу либо слегка снизьте его. Но не голодайте, а то снова запустите процесс обжорства. Можно сделать этот день разгрузочным или вегетарианским. Очень поможет в облегчении симптомов переедания порция риса, это хороший абсорбент токсинов и лишней соли, не слишком калорийный и сытный.

• Увеличьте потребление воды, молочных низкожирных напитков и травяного чая, это позволит промыть и очистить организм, а также ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания накопленных накануне лишних калорий. Избегайте углеводных и кофеиносодержащих напитков.

• Постарайтесь быть физически активной, как бы вам ни хотелось провести этот день на диване перед телевизором. Вряд ли, конечно, вы сможете выбраться в тренажерный зал, но хотя бы сходите на прогулку. В стремлении к идеальной фигуре не отказывайтесь от праздничных удовольствий – просто не делайте из них привычку.

Сколько ккал нужно потреблять в день, чтобы потолстеть?

Кушать нужно хорошо.

Вс зависит от того, 1) сколько энергии вы тратите 2) какой у вас обмен веществ 3) сколько вам лет Следует помнить, что не все съедаемые калории усваиваются организмом, а при некоторых заболеваниях сколько не ешь — ни за что не поправишься. лучше всего проконсультироваться с врачом

не если вы реально хотите потолстеть то бишь набрать жировую массу то кушать чем больше тем лучше. На ночь) Побольше майонеза, яйца, мучные блюда и т д. Но лучше конечно ходить тренажерный зал а заниматься желательно с тренером. Будет и красиво и эффективно. Но естесственно не быстро. Выбор за вами

Мне тут сказали, если голодать 2 недели или плохо питаться то после того как закончили голодать, сразу жировые клетки активизируются и набирают про запас. Но я думаю лучше так не делать, оставайтесь при своей конституции. Качки принимают тестостерон, он помогает при занятии спортом набирать мышечную массу и набирать вес.

Черт.. . это просто массовый психоз какой-то.. . не делайте этого.. . Поправьтесь до 60 кг и остановитесь — «чахлым» и истощенным при таком весе Вы выглядеть не будете, зато останетесь СТРОЙНЫМ! 70 кг — это, может, и «норма», но с эстетической стороны — уже перебор.. . Поверьте, далеко не всем девушкам нравятся «качки».

в день надо ест 7 раз чтоб потолстеть

Рассчитать килокалории для похудения главные правила

Сколько есть калорий в день, чтобы похудеть – вопрос индивидуальный. Нельзя верить народным мнениям, универсальным советам диетологов. Помните, что для похудения калории в день рассчитываются индивидуально для каждого человека, учитывая его физическую активность, пол, вес, рост, возраст.

Второе правило – нельзя съедать меньше 1200 килокалорий в сутки для женщин, 1600 ккал для мужчин. Помните, калории – это энергия, необходимая организму человека для осуществления ежедневной жизнедеятельности (дыхания, работы сердца, внутренних органов, сна, бодрствования). При значительном снижении ежедневного употребления калорий в организме просто будет не хватать энергии для продолжительности жизни.

Сколько нужно сжечь калорий на беговой дорожке чтобы похудеть

Кушать надо меньше, калории считай! От бега будет еще больше кушать хотеться!

Польза скакалки для похудения и сколько она сжигает калорий. От JSekret 19 08 2013 2 33 0.Кардиологи утверждают, что такие занятия по эффективности равны занятиям на беговой дорожке.Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Купи себе беговую дорожку. Там есть инструкции сколько надо пробежать и сжечь до определённого количества жиру через пот. И ещё если если у тебя выпирает живот то от этого хорошо помогает качания пресса на животе.

Бегать надо долгго, не менее 40 минут и следить за пульсом, чтобы был в жиросжигающей зоне

Не менее получаса в кардио режиме

Вы что? Жир начинает сжигаться после часового! бега с пульсом 22-25 ударов за 10 сек. Не меньше! И пульс не выше! И после 12 не есть сладкого. А после 18 только легкие продукты (яблоки, кефир, воду))

Дофига…. около 1000.

Возможно ли похудеть с помощью беговой дорожки? Эффективны ли занятия на ней? Беговая дорожка.Сколько калорий сжигает бег и велоспорт, что сжигает больше калорий? Ответ езда на велосипеде. Бег сжигает 634 Ккал в час.

В зависимости что потом делать :)) если потом обьедаться лежа на диване — толку из беговой дорожки никакого

Около 250 калорий- бегаю 3р в неделю, по 30-40минут- значительно улучшение фигуры есть!

Отличная вещь -дорожка, даже если потом и на диван)). Результаты как правило после месяца занятий (три-четыре) раза в неделю.

Бегаю по часу-всего-то 250 ккал ( по дисплею) Похудеть только за счет нее сложно, но мышцы подтянутся, поправится здоровье. Подключите к программе похудения силовые тренировки и ограничте жирное, сладкое, соленое, острое, мучное.

Сколько бегать на беговой дорожке. Разминка. На разминке можно бегать от 5- до 15 минут.Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны комплексно подходить к этому вопросу, и в первую очередь, откорректировать ваш рацион питания.

Хочу заняться спортом, но не знаю каким? Посоветуете какой вид спорта мне выбрать? (Мне 13)

Бошкой об стенку

Тренировка на беговой дорожке это почти идеальный вариант. Наклон. Плюсом е считается ещ и то, что за короткий срок можно сжечь намногоЭто позволит вам контролировать сердечный ритм, а также продемонстрирует сколько калорий сжигается за занятие.

Плавание

Большой теннис.

Бег и плавание, да. Наиболее оптимальные

Гимнастика, там теннис, только не бокс и не каратэ, ну ты ж девочка

Что нравится и что в городе есть, тем и занимайся

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Бегая, мы сжигаем калории, активизируем кровеносную систему, насыщая ееБегать надо непременно натощак, с утра, перед завтраком, и обязательно, выходя из дому на беговую дорожку, примите контрастный душ.

Волеболл

Самбо.

Шахматы

Займись теннисом

Эллиптический тренажер или беговая дорожка, что лучше?Сколько калорий вы должны есть, чтобы похудеть? 01.02.2015 Просмотров 165.Определяем, сколько калорий Вы сжигаете за сутки.

Сброс каллорий на дорожке будет после часа бега

Как похудеть на беговой дорожке. В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег.На многих дорожках имеется встроенный счетчик калорий, который подсчитывает, сколько калорий на беговой дорожке вы сожгли.

Где то на писано было …быстро похудеть можно если постоянно за 3-5 мин .перед едой выпиваешь 300—400гр. воды. она снижает потребление на 300кал. ежедневно+ спорт и довольно быстрый результат получится.

Чтоб худеть-надо сжигать больше, чем потреблять. Куда уж проще?

Люди как правильно есть грейфрукт что бы сжечь калории?

Залпом

Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, интересует, сколько конкретно калорий расходуется при беге на беговой дорожке. Постараемся ответить на этот вопрос. Во-первых, нужно отметить следующее…

На бегу

Никак не есть. Для сжигания калорий нужна работа, а не еда.

Как как, быстро и ртом

Свежевыжатый сок утром и вечером проверено!

Что-то незаметно, что бы Вам нужно было что-то сжигать.. . Ешьте не для сжигания, а для удовольствия. Не портите такую фигуру!

Сколько калорий нужно тратить за 1 час. Ответ тренера о расходе калорий на тренировках.Занимается на беговой дорожке по 40-60 минут, и теряет воЦифра колоссальная, поскольку даже самые интенсивные тренировки позволяют сжечь около 500-700 килокалорий за час.

Лучше для снижения калорий съесть ананас

Не очищая, целиком. Пока глотаете, уже похудеете

Достаточно одного на ужин! Проверено!

Вместо ужина

Ваще не есть

Сколько калорий нужно сжигать на беговой дорожке чтобы похудеть

Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин

В нём содержится вещество, которое возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон. В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудания на лицо.

Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.

Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь. Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь. Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать. Делать опрометчивые поступки.

Представьте себе возбуждённую, не выспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)

Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха. Она успокаивается. Вы становитесь спокойной, налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы. Иногда ещё происходит суперкомпенсация. Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.

В качестве альтернативы могу порекомендовать вам препарат 7- Keto.

Исследования также показали, что 7-Кето поддерживает в хорошем состоянии иммунную и нервную системы. Он нормализует и поддерживает вес. И не только…

Можно очень легко (легко, потому что делаем всё правильно) похудеть Естественным путём. Легко и главное на долго. При условии постоянных тренировок.

Само вещество L — карнитин, это витамино подобное соединение. Оно совершенно безвредно, для здоровья. Его дают даже маленьеим детям. Продаётся в аптеках под названием L — карни. Вот его и нужно употреблять.

А добавки производителей L — карнитина, кторые они туда «пихают» для большего эффекта, делают его опасным препаратом.

После шести можно и нужно есть!

Давайте разберёмся что происходит в организме если после шести часов вечера вы перестаёте есть?

Известно что соляная кислота (желудочный сок) постоянно поступает в желудок. Днём быстрее, ночью чуть медленнее. И получается, что этот сок нужно нейтрализовать. Это же соляная кислота и когда её скапливается много она начинает переваривать стенки самого желудка.

После такого переваривания сначала образуется гастрит (воспаление стенки желудка), который, если его не лечить переходит в язву желудка.

А в 6 часов вечера ваш организм ещё работает на полную катушку и вырабатывает желудочный сок. Его можно нейтрализовать только пищей. Он тогда начинает её переваривать.

Система не есть после 6ти вечера основана на том, что в рассчёте на суточную норму вы будете получать меньше калорий. Но ведь меньше калорий можно получать и другим способом.

Употреблять из меньше в каждом приёме пищи. И таким образом уменьшить число калорий можно гораздо больше, чем только не есть после шести.

Ещё раз напоминаю, для тренирующегося человека питание должно быть 6 раз в день. Не зависимо от того худеете ли вы или набираете мышечную массу.

Просто система тренировок должна быть разной для работающего на массу. И соответственно разное потребление калорий. В сумме нам нужно считать суточный приём калорий. Для худеющего он будет гораздо меньше, чем для набирающего массу.

И после 6 ти тем более нужно есть, если человек решил занимаясь похудеть. Мышцы восстанавливаются в период отдыха это знают практически все, а самый лучший момент для восстановления мышц это — сон. Так вот представьте себе, что не поев после 6 ти вечера вы лишаете мышцы возможности восстановления.

И ещё если происходит длинный период, когда пища не поступает в организм, а организм в ответ на это принимает свои меры, а именно. В следующем приёме пищи он отложит сначала хорошую порцию в жиры.

На случай следующего периода не поступлении пищи. То есть после вечернего голодания, утром вы получаете то, что организм добавочно откладывает сначала жир, а потом идёт питание всего остального.

Получается что нужно считать приём калорий за сутки. И тренировка для похудения должна увеличивать скорость метаболизма (обмена веществ).

За счёт такой тренировки, скорость метаболизма можно ускорить до такой степени, что он будет работать 23 часа. 23 часа сжигания жира. Почти сутки. А потом делаем следующую тренировку.

Ешьте после шести. Для тех кто хочет похудеть я написал книгу.

В ней изложена работающая методика похудения. И правильный расчёт калорий для похудения.

Мой совет: Худейте без химии!

Вот основное я вам рассказал. Решать Вам :).

Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий

Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.

Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий

www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/

breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories

Лишний вес – это не только психологическая беда, которая способна принести неуверенность в себе, сделать человека замкнутым, но и также большой стресс для организма.

Поэтому, чтобы быть всегда в тонусе и улучшать состояние своего организма изо дня в день, нужно правильно организовать свой рацион питания, а также следить за количеством потребляемых и сжигаемых калорий. Давайте в этой статье и узнаем, как правильно данным процессом руководить.

Прежде всего, следите за своей активностью

Очень важно не сидеть на месте, а пытаться как можно больше двигаться и следить за самочувствием.Запомните, спорт – основа всего. Но даже если вместо того, чтобы куда-то подъехать на такси или маршрутке, вы решите пройтись, это уже будет большой успех

Ежедневные прогулки способствуют очень эффективному сжиганию калорий, поскольку заставляют ваше тело вести активную деятельность, напрягать мышцы, а сердце – работать усерднее. Невероятно, но даже если вы сможете в день пройти около 2 км – это уже сжигание как минимум 300 калорий.

Для более точного измерения ваших шагов, пройденного метража существует большое количество гаджетов. Они также смогут предоставить вам информацию о том, сколько времени в общем за день было потрачено на прогулки, и сколько калорий за это время вы смогли потерять. Очень удобная вещь для мониторинга своего организма.

Вам нужно извлечь из потребления такие вредные продукты как майонез, масло, кетчуп.

Это, конечно, будет непросто, особенно если вам захотелось приготовить салат, а единственная вкусная заправка к нему – это майонез. Однако не стоит думать, что без этого ингредиента ваш салат утратит вкус. Данный компонент можно легко заменить.

Кофе – это конечно хорошее изобретение человечества, однако когда вы начали активно заниматься упражнениями и прогулками, помните о том, что нагрузка на ваше сердце и так увеличилась. Лучше всего пить небольшое количество кофе с утра (без сахара, разумеется). Это позволит насытить организм, и придаст вам энергии на весь день.

Большая проблема людей с избыточным весом заключается в том, что они зачастую принимают пищу не потому что организм действительно голоден и в ней нуждается, а потому что уже, как бы и пора что-то поесть.

Это очень неправильный подход, поскольку после предыдущего приема пищи ваш

организм

еще не успел усвоить и переварить все потребляемые продукты, а вы опять наполняете свой желудок. Именно поэтому все

непереваренные

элементы уходят в качестве образований избыточного веса.

Помните, что залог успешного похудения – это здоровый сон. Ежедневно ваш организм вынужден терпеть большое количество нагрузок, поэтому именно ночь является единственной порой, когда стоит забыть обо всем и просто расслабиться, забыть о всех нагрузках и дать организму спокойно подготовиться к следующему дню.

Определите для себя самостоятельно количество часов, которые необходимы для полноценного сна и восстановления после тяжелого рабочего дня. В среднем данный показатель варьируется от 6 до 8 часов.

Несложные, но эффективные упражнения для сжигания калорий

1) Планка

Есть несколько способов ее выполнения, но мы рассмотрим классический вариант. Это статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Предназначение этого упражнения — укрепление мышц и сжигание калорий.

Примите горизонтальное положение, упритесь в пол ладонями и пальцами ног. Держите спину прямо, голову ровно. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Для начала продержитесь в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время каждый день.

2) Отжимания

Это упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Человек, регулярно делающий это упражнение, становится сильнее и выносливее.

Расположите ладони на полу чуть шире плеч, упритесь носками в пол, голову держите прямо. Туловище опускаем на вдохе, а поднимаем на выдохе. Если вы новичок, отожмитесь 5-7 раз.

3) Приседания

Это упражнение позволяет нарастить мышцы. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы будете сжигать.

Расставьте ноги на ширине плеч, руки сцепите перед собой в замок. Начинаем медленно приседать, как будто садитесь на стул. Делайте упражнение, держа спину ровно и наклоняя корпус немного вперед. Для начала сделайте 10 подходов.

4) Прыжки на месте

Это упражнение поможет улучшить координацию, сделать организм более выносливым и крепким. За 5 минут сжигается 70-100 калорий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Постарайтесь прыгать как можно выше. Приземляйтесь полностью на стопу, а не на пальцы ног. Это значительно увеличит нагрузку на переднюю поверхность бедра.

Если вы не будете лениться, и выполнять эти упражнения каждый день, результат не заставит себя долго ждать.

Есть более эффективные способы для поддержания своего тела в форме – сделать спорт стилем жизни.

Так почему бы не подружиться хотя бы с одним из его видов? Выбор огромен.

Спорт – это не только способ сжигать калории, но и хорошее самочувствие, здоровье и молодость.

К примеру:

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде ускоряет частоту сердечных сокращений, что приводит к ускорению метаболизма и сжиганию калорий.Чем интенсивнее езда, тем больше расход энергии. При скорости 10-15 км/час тратится приблизительно 300 калорий.

Катание на коньках

Этот вид спорта увеличивает выносливость организма, улучшает координацию движений, тренирует и растягивает мышцы. При катании на коньках, тело находится в постоянном напряжении, за счет чего расходуется много энергии. За час сжигается больше 400 калорий.

Плавание

В среднем, за час занятий в бассейне сжигается около 500 калорий. Во время плавания задействуются все группы мышц. Такой вид спорта особенно полезен людям с избыточным весом, так как в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается.

Советы по снижению веса

1. Убедитесь, что вы занимаетесь ежедневно. Когда вы сжигаете калории, ваше тело как правило потребляет меньшее их количество.
2. Выпивайте стакан воды перед едой и во время приема пищи. Это поможет регулировке питания, и вы почувствуете насыщение быстрее.
3. Разогревайтесь перед тренировкой. Это поможет избежать травм и напряжения в мышцах.
4. В течении дня пейте воду с добавлением фруктов. Это предотвратит обезвоживание, набор веса, проблемы с пищеварением и боль в суставах.

Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.

1. Лестницы и бурпи

Нет лучшего способа дать нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для получения максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бурпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.

2. Скалолазание

Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.

3. Велотренажёр

Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.

4. Футбол

Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.

5. Гантели

Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.

6. Скакалка

Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.

7. Степ

Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.

8. Прыжки

Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.

9. Боевые искусства

Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.

Вариант тренировок для похудения. Интервальный тренинг

К стати с моей клиенткой, которая похудела на 40 килограмм, мы в самом начале занимались в рваном темпе. То есть она часть расстояния идёт, часть бежит.

Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет

повышение скорости обменных процессов.

По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.

Для повышения скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов —

недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.

Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что

основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки

Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка«) идеально для этого подходит.

При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени — всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно. Основы похудения. Итак, запомните:

Итак, запомните:

ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений —
это использование интервальных тренировок.

В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени (23 часа) после завершения тренировки.

Интервальные тренировка напоминают реальный спорт — движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений — бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).

Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха.

Полностью: рассчёт калорийности и схема интревального тренинга,расписана в моей книге:

«Как ,быстро похудеть».

Такая тренировка у Вас займет всего 10-16 минут, зато разгонит метаболизм, и калории после такой

тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать интервальную тренировку каждый день.

На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому

И очень постепенно и аккуратно, из недели в неделю можно увеличивать уровень нагрузки и количество циклов.

Альтернативные способы сжигания калорий

Обеспечит ли Вам 30 минутный интенсивный тренинг хорошую встряску? Однозначно. Наша цель сжигать по 500 калорий в день, сбросив как минимум 0.5 кг за неделю. Давайте рассмотрим пару не устрашающих и увлекательных способов сжечь 500 калорий:

1. Танцуйте Зумбу в умеренном темпе на протяжении часа. Это не пройдет безрезультатно;
2. Займитесь садоводством; это может быть как Ваш двор, так и Ваших друзей. Оно может быть достаточно утомительным и заодно заслужите поощрение от друзей и родственников;
3. Сделайте уборку в доме под любимую музыку. Убьете двух зайцев одним выстрелом;
4. Попросите друга играть с Вами в рокетбол каждый день по 45 минут. Он/она скажем Вам спасибо;
5. Начните учиться играть на каком-нибудь инструменте. Эта деятельность требует довольно много умственных и физических затрат;
6. Прыгайте на скакалке по 30 минут. Вы непременно похудеете если только не лишитесь ноги.

Любая из этих видов деятельности поможет Вам достичь цели. Главное быть в движении. Поднимайте попу с дивана и за работу!

Вам помогла данная статья? Оставляйте комментарии ниже.

Больше калорий меньше времени

Похудение зависит от Вашего веса. У полного человека расход калорий за короткий промежуток времени больше чем у худого.

Занятия длительностью 30 минут должны быть интенсивными и выполняться максимально активно.

• Выбирайте упражнения, быстро сжигающие калории, но в то же время позволяющие работать дальше в том же ритме;
• Для лучшего результата используйте разнообразные упражнения;
• Сосредоточьтесь на поддержании высокого ритма, а не на подсчете калорий;
• За 30 минут человек со средним весом может сжечь 400 калорий;
• Тот, кто весит более 90 кг сможет сжечь более 500 калорий за то же время;
• Начните с разминки, выполните упражнения и остыньте после тренировки.

Итак, начнем.

Сколько надо бегать, чтобы сжечь 1000 калорий

Не зря бег давно стал своеобразным символом похудения: в фильмах, сериалах, телеперадачах про то, как человек хочет похудеть, практически всегда присутствует этот вид физической деятельности.

Важно запомнить, что при точном подсчете сожженых калорий учитывается все: вес и рост человека, скорость и интенсивность выполнения упражнения. Это касается большинства упражнений, не только бега

В случае с бегом учитывается даже тип местности – лучших результатов можно добиться, бегая по пересеченной местности, а не по ровной поверхности.

Бег со скоростью 8 км/ч сожжет приблизительно 450 ккал в час у человека весом 70 килограммов.

Бег бывает:

• Трусцой (500 ккал/ч)
• Спринт
• На средней скорости – любительский. Те самые 8 км/ч (450 ккал/ч)
• Интервальный (800 ккал/ч)

Интервальный бег – интересный и в то же время сложный способ сжечь почти 1000 калорий за одну тренировку. Название упражнения говорит само за себя: бегать нужно с интервалами. Т.е., изменяется скорость бега от шага к спринту. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно: идти шагом 100 метров, затем 400 метров бежать трусцой, а потом 300 метров спринтом. И так по кругу на протяжении часа с небольшим. Тренировка не из легких и не для новичков. Перед тем, как начать заниматься интервальным бегом, необходимо некоторое время бегать на средней скорости.

Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Бегая просто на средней скорости, можно сжечь 1000 ккал за пару часов непрерывного бега.

Вебинар 5. Индекс массы тела и метаболизмпри занятиях в тренажёрном зале..

Нужна ли диета при занятиях в тренажёрном зале?

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!! Основы похудения.

Еешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!! мои занятия спортом (колонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному. прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером следить за питанием под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ. я знаю что кремлевская диета как оказалось самая вредная диета их всех. и диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет. в следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).
 Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть) то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили. а если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
Кристина: вот)))) вы если будет желание выберите нужную информацию и выложите как отзыв))
и еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

Очень многому учусь, и очень приятно, что Ваши мысли совпадают с моими.Сегодня рекомендую Ваш сайт своему другу, который предпочитает изолированные упражнения, надеясь сбросить вес.Гоняет туда-сюда 2 кг уже полгода, так что вес стоит на месте.Я, за два месяца сбросила 7 кг на базовых упражнениях, а главное на питании.Вы меня убедили в необходимости вести дневник.Я Вам благодарна!

Ирина Адмакина.

Конечно определённых правил питания нужно придерживаться.

Питаться много раз (5 — 7) в день, есть свежие, а не испорченные продукты. Тем, кто хочет похудеть желательно есть по меньше хлеба – булочных изделий.

Про диету много распространяться не буду, многие женщины знают по этому вопросу намного больше меня. И у каждого человека свои привычки в области питания.

Вот в моей группе в контакте праень опубликовал очень правильную статью для похудения.

Полность. с ним согласен. Это и есть рецепт здорового похудения!

Автор статьи: Михайл Матура

1000 калорий — это сколько кг? Расчет калорий для похудения. Сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Так сколько же килограммов в этой заветной цифре?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Для того чтобы похудеть на один килограмм, необходимо израсходовать семь тысяч калорий. Поэтому, составив нехитрые расчеты (1000 грамм*1000 калорий/7000 калорий) можно прийти к выводу, что тысяча калорий – это 143 грамма. А 1000 калорий ­– это сколько кг? Ответить на это вопрос можно так: если вы потеряете тысячу килокалорий, то вы похудеете на одну седьмую часть от килограмма.

Как контролировать количество энергии, поступающей с пищей?

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

1000 калорий это сколько? Реальные примеры с фото | Здравие

Добрый день, дорогие подписчики! Сегодня у меня будет информационный материал, который наглядно проиллюстрирует сколько это — 1000 килокалорий?

Считаю, что это важный материал, так как сплошь и рядом вижу, как женщины перебирают по калориям, страдают от избыточного веса и искренне недоумевают, откуда берутся эти лишние килограммы.

Как узнать свою норму калорий

Диетология уже давно вывела нормы суточного потребления калорий. Именно от этих показателей и нужно отталкиваться, при составлении суточной калорийности рациона питания.

Далее предлагаю таблицу норм для взрослых по калоражу.

В I группу входят работники преимущественно умственного труда; II группа — работники лёгкого физического труда; III группа — работники среднего по тяжести физического труда; IV группа — работники тяжёлого физического труда; V группа — работники особо тяжёлого физического труда.

Как рассчитать свою норму по калориям

Сейчас у всех наверное имеется доступ в интернет и найти калькулятор калорий не сложно. Можно даже установить на телефон специальное приложение, которое будет показывать в чем сколько калорий, а также какое количество вам осталось употребить, сколько вы уже скушали и т. п. Разобраться можно, освоить реально.

Я сам пользуют приложением My Fitness Pal — поищите в приложениях для Андроид.

Вступительная часть закончена, переходим к наглядной части. Итак, как выглядят 1000 килокалорий в продуктовом выражении.

1000 калорий в фотографиях

Чтобы набрать 1000 калорий из моркови, вам потребуется скушать порядка 3 килограммов, либо выжать из этого количества овощей сок.

По моим наблюдениям, это будет где-то два литра сока. Выпить такое количество морковного сока реально в течение дня, но чистка будет сильная, организм может вас сильно «порадовать».

Гораздо проще набрать 1000 калорий из бананов, в очищенном виде это всего лишь 1,1 кг, либо 2 кг в бананах с кожурой.

Как ни странно, 1000 калорий содержится в 3 кг апельсинов. Но кушать эти фрукты лучше всего в виде сока. Опять же, такое количество сока может запустить очистительные процессы и вас может несколько «прочистить».

Теперь обратим внимание на соки, магазинные в пакетах. 1000 калорий — это в среднем 2 литра сока, то есть две упаковки по литру. Говорить о пользе пакетированного сока я не буду, так как там много сахара, который сводит все на нет.

Рекордсмен по жидким калориям — это растительное масло. В 110 граммах содержится 1000 калорий. Это количество вполне легко можно набрать, если заправлять салаты, вторые блюда.

Любой жирный продукт чрезвычайно калориен, например, 250 граммов утиного паштета — уже 1000 килокалорий. Вот и посчитайте норму, если за завтраком на батон размазать эту баночку.

В выпечку, особенно в бисквиты, часто добавляют 180 граммовую пачку масла, а это более 1000 калорий. На снимке 125 граммовая пачка, которая содержит более 900 ккал.

1000 калорий содержится в 400 граммах французских булочек. Добавьте к ним масла и вот уже ваша дневная норма калорий полностью выбрана, а все, что сверх этого — откладывается на бедрах и талии.

Ну а ежели к бутербродам с маслом добавить еще вот такой аппетитный кусочек колбаски, то прибавьте еще тысячу калорий. Тогда уже ни о каких нормах говорить будет нельзя в принципе. Подумайте над этим!

1000 калорий содержится вот в таком количестве сосисок. Но многое зависит от жирности продукта. На фото — самые низкокалорийные сосиски.

Отдельно следует сказать про сладости — это без сомнения одни из самых калорийных продуктов. Например, в этих двух батончиках Сникерса порядка тысячи калорий.

Калорийность M&M’s с арахисом тоже очень высокая — в этой двухсотграммовой пачке порядка 1000 калорий.

В этой банке мороженого тоже половина дневной нормы по калориям.

Тысяча калорий содержится в 300 граммах мёда. Другое дело, что такое количество скушать достаточно сложно.

Дети очень любят чипсы, а меж тем в 200 граммовой пачке умещается 1000 калорий.

Набрать 1000 калорий поедая яйца сложно, вам потребуется скушать 14 штук.

1000 калорий содержится в 1,3 кг сырого картофеля. Но мы ведь не кушаем вареную картошку без масла?

Если к картошечке добавить масла, либо заправить майонезом, то калорийность продукта заметно увеличится. Например, в 150 граммовой пачке стандартного Провансаля содержится тысяча калорий.

Выводы

Следить за калориями — это действительно важно. Часто мы, сами того не замечая, съедаем гораздо больше калорий, чем требуется нашему телу для поддержания жизнедеятельности.

Все лишнее организм запасает, это наша природа, и мы сознательно должны ограничивать себя, не перебирая норму. В этом случае и здоровье будет в порядке, я вас уверяю!

По материалам сайта Зожник — http://zozhnik.ru/kak-vyglyadyat-1000-kalorijj/

1000 калорий — сколько это килограмм?

Каждый из нас в тайне с восхищением смотрит на экранных красавиц и красавцев. Стройная фигура – это не только красота, но и здоровье, ведь ожирение не приносит ничего хорошего. Если вы решили начать похудение, то самое главное — все тщательно взвесить и рассчитать, а не насиловать свой организм бездумным голоданием. Статья поможет ответить на вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг. Как правильно составить свой рацион питания на указанную цифру и какие физические упражнения использовать?

Без сомнения, вес человека и потребляемые им калории связаны между собой. Мы для поддержания своих жизненных сил постоянно кушаем. В результате этого наша масса тела может либо увеличиваться либо, наоборот, уменьшаться. Все зависит от количества потребляемой с едой энергии, которая и выражается в калориях.

Основными источниками энергии для любого организма выступают жиры, углеводы и белки. Самыми энергетическими являются жиры, так как в одном грамме углеводов и белков содержится по четыре калории, а в одном грамме жиров их девять. Используя эти данные или специальные таблицы, в которых уже рассчитана энергетическая ценность каждого конкретного продукта или блюда, вы сможете легко контролировать получаемую вместе с едой энергию.

При этом если вы хотите оставаться в нужной для вас физической форме, то это одно количество потребляемых калорий, а если вы хотите похудеть — то совсем другое. Во время похудения их величина убавляется. А для того чтобы рассчитать нужную для вас цифру, необходимо воспользоваться калькулятором расчета калорий для похудения.

Как правильно произвести подсчеты?

Формула для расчета нетрудная. Вы должны обладать следующей информацией перед вычислением необходимого для вас суточного потребления калорий:

• возраст;
• вес;
• рост.

Норма калорий, которые должен потреблять человек, равняется сумме произведений (вес х 9,99 + рост х 6,25 + возраст х 4,92). Вес берется в килограммах, возраст — в годах, рост — в сантиметрах.

После этого женщины вычитают из суммы произведений число 161, а мужчины прибавляют к ней число 5.

Полученная цифра – это то количество энергии, которую должен получить человек в течение дня, независимо от того, ведет он активный образ жизни или все дни проводит перед телевизором или компьютером.

Рассчитываем необходимое число калорий с учетом физической нагрузки

Калькулятор расчета калорий для похудения в этом случае будет немного отличаться. Суть состоит в том, что получившуюся энергию из первой формулы следует умножить на коэффициент, соответствующий вашему образу жизни. Выделяют следующие коэффициенты:

1. 1,2 – спорт полностью отсутствует. Его вы заменили сидячим образом жизни.
2. 1,5 – спорт также отсутствует, но в силу жизненных обстоятельств вы много ходите или делаете домашние дела, связанные с затратой энергии.
3. 1,6 – если вы к предыдущему пункту добавляете несколько занятий фитнесом в неделю. Например, три раза по часу в день.
4. 1,75 – в повседневной жизни вы не ведете активный образ жизни, но интенсивно занимаетесь физкультурой по семь часов в неделю.
5. 1,8 – вы активны в повседневной жизни плюс на физические нагрузки у вас уходит по шесть–семь часов в неделю.
6. От 1,9 и выше — вы спортсмен, и ваша жизнь тесно связана с постоянными физическими нагрузками.

Задаваясь вопросом о том, если сжечь 1000 калорий, это сколько кг веса сбросится, не забывайте, что резкое уменьшение энергетической ценности и при этом постоянные физические нагрузки могут привести к необратимым реакциям в организме. Он привыкнет и перестанет принимать пищу, а вы начнете неизбежно худеть, и это уже будет далеко не здоровая худоба.

Как правильно высчитать калории в целях похудения?

Расчеты, полученные по вышеприведенным формулам, выдадут ту цифру калорий, употребляя которые, вы не похудеете, но и не наберете лишнего веса. Это ваша норма.

В целях похудения допустимо сократить данную норму на десять–двадцать процентов. Даже такое небольшое ограничение поможет женщине сбросить до шести килограмм лишнего веса за одну неделю.

Подсчитывать точное количество употребленных калорий за сутки сложно, но вполне реально. Если вы уже задались вопросом о том, 1000 калорий это сколько кг, то вы готовы идти за своей мечтой.

Запомните, что одна чайная ложка содержит около семи грамм продукта, а столовая — около пятнадцати грамм. Один граненый стакан – это 250 мл или мг.

В конце дня запишите в блокнотик все, что вы скушали и выпили за день. Возьмите таблицу подсчета калорийности разнообразных продуктов и напитков и высчитайте, сколько калорий вы поглотили. Если полученная цифра больше той, которая необходима для снижения веса, то на следующий день убавьте свой рацион на столько, сколько необходимо.

Вначале считать придется часто, но потом вы освоитесь и будете интуитивно употреблять в пищу необходимое количество калорий.

Физические нагрузки для похудения

Многие задаются вопросом о том, сколько нужно прыгать, чтобы сжечь 1000 калорий. Давайте разберемся с этим.

Скаканье на скакалке — самый эффективный способ сжигать калории. В среднем человек с весом в 75 килограмм сжигает на скакалке за час 980 ккал.

Во время любых физических нагрузок будет тренироваться мышечная масса, которая отвечает за сжигание жировых отложений. Поэтому, например, даже незначительные занятия фитнесом положительно сказываются на вашей фигуре.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, необходимо выполнять тренировки регулярно на протяжении одного месяца или даже дольше. Первоначально вы будете ощущать ноющую боль в мышцах, но правильная разминка и продолжение занятий все поставят на свои места.

А сколько нужно пробежать, чтобы сжечь 1000 калорий? Подсчет ведут не в количестве преодоленных метров, а во времени бега. Чем быстрее вы будете бежать, тем больше калорий сожжете. В среднем можно сказать, что сжечь 1000 ккал/час можно при беге по лестнице вверх.

Примерное меню на 1000 калорий

Если долго соблюдать диету при суточном употреблении тысячи калорий, то это может привести к нарушению обмена веществ. Разумный предел такого питания — не более одной недели.

Питаться необходимо в течение всего дня небольшими порциями. Это утром, в обед, вечером и два перекуса в течение дня. Пример такого меню:

1. На завтрак кушают две столовые ложки обезжиренного творога и ломтик ржаного хлеба.
2. Перекус в виде одного любого фрукта.
3. На обед половина порции овощного супа, салат из листьев, 100 грамм отварной курицы и постная гречневая каша.
4. На полдник также фрукт или грецкие орехи (две штуки).
5. На ужин следует скушать сваренное всмятку яйцо, салат из овощей, немного постной овсяной каши.
6. За несколько часов до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Если вы задали себе вопрос о том, 1000 калорий — это сколько кг, то, скорее всего, вы недовольны своей внешностью и хотите изменить свою фигуру к лучшему. Воспользуйтесь рекомендациями статьи по правильному снижению веса и не переусердствуйте!

Сколько кг в 1000 калорий » Все для тех кому не все равно

Диета на 1000 калорий разработана диетологом. Диета сбалансирована и разнообразна, предполагает 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса, как и рекомендуют обычно современные диетологи.

Диета низкокалорийна (предполагает употребление 1000 калорий в день), соблюдать ее рекомендуется не более недели. Сколько килограммов может уйти за это время? Это индивидуально и зависит от количества лишних килограммов и от того, какого рациона вы придерживались до диеты.

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Например, это может быть платье, разнообразные наряды, свидания с симпатичными мужчинами, здоровое тело. Также составьте список, где будут указаны причины, которые способны помешать вам в достижении этой цели.

К данным пунктам можно отнести мягкотелость, слабоволие, бесхарактерность. Если держать постоянно перед собой эти два списка и соотносить помехи и возможные результаты, вы, несомненно, преодолеете все преграды.

Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее. И в полном покое наш организм расходует калории. Теперь поговорим о безопасном минимуме калорий в день.

Baikcm_2

В комплекс мер входят ограничение себя в питании, занятия спортом, массаж, посещение сауны, бани. Конечно, хочется сразу же избавиться от всех лишних килограммов (которые, кстати, набирались в течение многих лет) . В погоне за быстрым результатом худеющие голодают и одновременно увеличивают интенсивность физических упражнений. Многие начинают копаться в интернете, читать специальную литературу и , наконец, донимать тренера вопросом “Как сжечь 1000 калорий за одну тренировку? ”. А реально ли это и если реально, то стоит ли стремиться к такому результату?

В: Что наше тело делает с энергией?

О: Она помогает осуществлять все виды активности: от дыхания, мышления, роста волос до более крупных задач, подобно бегу марафона или вынашивания плода во время беременности. Тем не менее, когда вы не получаете калории, вы потребляете (возможно, сегодня вы решили сделать гимнастику) калории, отложенные в печени или гликогенных запасах. Гликоген – это быстрый, легко доступный энергетический запас. Способность запасать калории означает, что вы не должны постоянно есть, чтобы поддерживать ваше тело в движении. Обычно организм требует подпитки каждые три–четыре часа. Когда печень накапливает максимальное количество гликогена, он начинает откладываться в мышцах для кратковременных запасов (используется для движения вашего тела, во время тренировок).

Сливочное масло также не отстаёт. Всего лишь жалкие 125 граммов, а уже больше 900 калорий.

А если добавить к этому маслу 400 граммов французских батонов, как раз получится дневная женская норма.

Отзывы о диете

Извени ,+100гр,а не пол литра

Маргарита,перед КД лучше не взвешиватся пока они некончится,организм в это время копит воду ,а после КД можно смело становится на весы тогда отеки уходят и ваши пол кило это по- божиски у меня перед КД прибавка 1,5 кг всегда.Главное во время КД не есть много,у организма в это время стресс и он требует сладкое и жирное,лучше перетерпеть или кое какие продукты заменить сладкими фруктами и есть салаты заправленным подсолнечным маслом,удачи!!!

Таким образом, если ваш вес 90 кг, то за сутки основной обмен составляет 1944 ккал (0,9 ккал x 90 кг x 24 ч). Это основной обмен для человека, который не желает похудеть. Если вы рассчитываете ваш пищевой баланс с целью – сбросить лишние килограммы, нужно определить количество калорий на ту массу тела, которую вы желаете достичь. Предположим, что вы хотите весить 65 кг. Тогда основной обмен должен быть равен 1404 ккал (0,9 ккал x 65 кг x 24 ч).

Понятно, что мы не всегда находимся в состоянии покоя. Часть энергии мы расходуем в процессе работы.

2. Энергия, которая затрачивается за счет работы. При сидячей работе, чтобы покрыть энергетические затраты требуется примерно 25% от основного обмена. Таким образом, если вы хотите сбросить вес, вы должны учитывать, что 365 ккал нужно накинуть на основной обмен при желаемой массы тела 1404 +365 ккал.

Ужин

• 2 тонких ломтика отрубного хлеба;
• кусочек куриной ветчины;
• 2 листа салата, помидор;
• половина грейпфрута;
• зеленый чай.

Чем ваш процент жира в теле меньше, тем меньше должен быть и дефицит калорий. Так для людей с умеренным весом дефицит  должен быть в пределах 15 – 20%, а для людей с большим весом – 35%.

Сколько нужно калорий чтобы похудеть: Заключение

– Мне очень помогла диета на 1000 калорий, я так замечательно на ней похудела! – подобную фразу нередко можно услышать на приеме у врача-диетолога.
Да, на этой диете худеют многие, кто-то на 1,5, кто-то на 7 – 10 кг. Другое дело, что удержать достигнутый результат удается считанным единицам. Остальные же возвращаются к исходному весу, хорошо еще, если без нескольких килограммов в плюсе. Существенным недостатком диеты на 1000 калорий является дефицит белка в питании. В таких условиях организм первым делом сжигает не жир, а мышечную ткань, которая восстанавливается с большим трудом.
Вот и развивается по окончании диеты «йо-йо эффект»: когда человек постепенно возвращается к исходной массе тела, но при этом мышечной ткани становится меньше, а жировой больше. Находиться же на такой диете достаточное время для того, чтобы начала активно разрушаться жировая ткань, практически невозможно, так как от недостатка питательных веществ появляется слабость, снижается умственная и физическая активность, ухудшается иммунитет, возникают обменные нарушения.
Кроме того, к побочным эффектам низкокалорийных диет относят запоры, выпадение волос, сухость кожи, тошноту, диарею, нарушения менструального цикла вплоть до аменореи, непереносимость холода. Возрастает опасность развития подагры, сердечно-сосудистых нарушений, образования камней в желчном пузыре.
Тем не менее очень низкокалорийные диеты (от 800 до 1500 ккал) применяют диетологи. Характеризуются эти диеты относительно высоким содержанием белка, достаточным количеством витаминов, минеральных веществ, электролитов и жирных кислот. Естественно, что такого баланса невозможно достигнуть, строя диету из обычных продуктов, поэтому диетологи используют специализированные смеси с заданным питательным составом и другие функциональные продукты. Поскольку даже в этом случае диета представляет определенную опасность для здоровья, ее назначают максимум на 16 недель и только под тщательным врачебным наблюдением.
Показаниями к применению таких диет являются умеренная и тяжелая степени ожирения в случае, если другие консервативные методы не эффективны; наличие сопутствующих ожирению заболеваний, угрожающих жизни больного (сахарный диабет, болезни сердца, гипертония, отеки), предстоящая операция, требующая снижения массы тела. Причем назначают очень низкокалорийные диеты только после тщательного обследования больного и при отсутствии противопоказаний.
Как видите, эти диеты вовсе не созданы, чтобы «убрать 3 – 4 лишних килограммчика», или «снова влезть в ту самую юбку, что я уже полгода не могу надеть». Но если кто-то вопреки доводам рассудка и предостережениям специалистов захочет опробовать диету на 1000 калорий на себе, нужно помнить несколько важных правил:
1) В домашних условиях диету можно соблюдать не более 2 – 3 недель. Кстати, при более длительном соблюдении она оказывается неэффективна: оголодавший организм просто перестает расставаться с запасами и снижение веса приостанавливается.
2) При любом ухудшении самочувствия следует как можно раньше прервать диету и обратиться к врачу.
3) Необходимо четко продумать, что делать по окончании диеты, ведь возвращение к обычному рациону неизбежно вернет и потерянные килограммы.

Ответы@Mail.Ru: сколько калорий в 1кг?

во разных продуктах по разному…

Столько же, сколько килограммов в 1 калории.

у каждого продукта своя калорийность вопрос не ясин

Чтобы сбросить килограмм жира надо сжечь 9000 калорий

Не совсем корректный вопрос. Бегайте пока не избавитесь от 3-х килограмм! Даже если вы сожгли в беге 100 каллорий, а потом съели бутерброд с маслом — считайте, что и не бегали.

если я правильно поняла, сколько калорий должен недополучить организм до своей нормы, чтобы сжечь 1 кг своего веса? так как мышцы сгорают в последнюю очередь, а в первую очередь за ненадобностью плавится жир, то сжечь 1 кг своего жира можно, недополучив 9000 ккал, т. к. 1 г жира = 9 ккал.

я жу не один раз на разных форумах натыкалась на это — 3500 ккал. = 1 кг. веса человека! ! Не знаю насколько это достоверно, попробуйте сжечь 3500 ккал. и посмотрите, может и правда! Удачи

ну это же не сразу, занимайтесь каждый день и 3 кило уйдут очень быстро..)

7000ккаллв 1 кг… но сжигаешь калории, а не жир… и толку нет в том что ты сбросишь 7000*3…поробуй хотябы недельную диету чтоб именно жир убрался, а так только выйдет вся вода

один килограмм жировых ​отложений содержит примерно 7700 калорий.

В 1 кг 7000 ккал в 3 кг 21000 ккал

не забывайте, что жир легкий. В 1 кг = 200 г жира + 800 г воды… Я могу помочь с похудением, я диетолог. Если кому интересно пишите мне. Я в вк подписана Таня Мылян. Можно похудеть на 10 кг за месяц +- если же время уже поджимает, а на заднице 20-30 кг лишнего, то тоже можно организовать похудение, без вреда для здоровья. Ко всему нужно подходить с умом

В 1 килограмме содержится 1 литр воды, то есть 0 калорий 🙂

1кг-7000 кал. 100 грам — 700 кал. Есть бегать (16 км/ч) — 850 кал. 850 кал. — 120 грам. 1 кг (1000 грам) : на 120 = за 8 дней вы сбросите 1 кг. Если 3 кг — то за 24 дня сбросите.

В 1 кг человеческого ЖИРА — 9000 ккал, а не 7000

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

• Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
• Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
• Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

• Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
• В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
• При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
• Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
• Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
• Втягивание делаем во время выдоха;
• При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
• Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
• Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
• Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

• стоя;
• сидя или полусидя на стуле;
• стоя на четырёх точках;
• лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы. Вакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

• развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
• минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
• быстро уменьшить объем талии;

Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

• область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
• повысить выносливость поперечных мышц живота;
• повысить мощность форсированного выдоха;
• усовершенствовать абдоминальную зону;
• устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
• позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
• повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования. Для выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Для чего делают вакуум живота?

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

упражнение «вакуум» | На диетах

сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях. 

Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин. 

Польза и эффект от занятий 

Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения. 

Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной. В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам. Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве. 

Техника выполнения упражнения 

Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию. 

Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других. 

Самый важный момент – дыхание в 5 этапов: 

Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли». 

Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения. 

Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!». 

Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения. 

А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки. 

Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день. 

Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать. 

Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких) 

Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей. 

2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение. 

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект. 

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. 

Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности. 

Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!