Автор: alexxlab

Симптоматика мышечной боли

Мышечная боль описывается как «болезненное ощущение при котором мышцы напряжены, спазмированы или травмированы».

Различают четыре вида мышечной боли.

1. Жжение. Это неприятное субъективное ощущение, которое появляется во время самой тренировки. Наиболее интенсивным становится в момент последних повторений упражнения. Причиной возникновения жжения является накопление молочной кислоты и водорода в мышцах, работающих в бескислородном режиме.
2. Тупая и распирающая боль в комплексе с мышечными спазмами возникает, когда мышечная ткань подвергается мощной физической нагрузке и при этом находится в согнутом состоянии. Боль в этом случае возникает в результате сильного сгибания при котором происходит сдавливание нервно-сосудистого пучка, находящегося между мышечными волокнами.
3. Третий вид боли возникает при сильном растяжении. Часто возникает не в самих мышцах, а в сухожилиях. При растяжении мышечного волокна происходит растяжение высокочувствительных окончаний нервов, которые находятся на концах мышечно-связочного аппарата.
4. Четвертый вид боли вы чувствуете после физической нагрузки. Эта боль появляется в результате микротравм в мышцах, которые были получены во время упражнения.

Мышечные боли по всему телу. Причины

Сочетание уровня физической подготовки человека и интенсивность тренировки предопределяют степень боли в мышцах, которую он испытает. Все индивидуально, но в среднем большинство людей будут испытывать чувство дискомфорта и боли в теле в течение одного-трех дней после тренировки или напряженной физической активности.

Давайте разберемся в самых популярных причинах возникновения мышечной боли:

• Вы сделали то, к чему не привыкли. Например, давно не занимались спортом – и записались на интенсивную силовую тренировку.
• Вы внезапно подняли свой уровень интенсивности упражнений или увеличили продолжительность самой тренировки. В обоих случаях ваше тело просто не привыкло делать то, что привыкло делать всегда.
• Наконец, вы можете испытывать чувство боли, когда упражнения выполняются или чередуются неправильно. Эти изменения в вашей тренировке могут привести к крошечным травмам в мышечных волокнах и соединительной ткани, тем самым способствуя ощущению боли и скованности в мышцах.

При обычной физической нагрузке мышечная ткань справляется с внешним сопротивлением и может сокращаться без патологических изменений в мышечном волокне.

Если внешние силы превышают силовую способность мышечного волокна, происходит растяжение мышцы и соединительной ткани, мышечное волокно начинает испытывать напряжение. В результате этого мышечное волокно не выдерживает нагрузки и происходят микроразрывы. В зоне, где произошли микроразрывы, возникают локальные микровоспаления. Пик воспалительных процессов наблюдается на 2-3 сутки.

Если произошло повреждение одной только внутренней структуры мышечной клетки, иннервация волокна и доставка кислорода сохраняется, на 3-4 день за фазой воспаления начинается восстановительная фаза и боль в теле постепенно «уходит».

Существует понятие синдрома «отсроченной мышечной болезненности (Delayed Onset Muscle Soreness, или аббревиатура DOMS), или крепатура.

Этот синдром может возникнуть в результате интенсивных силовых упражнений, длительной прогулки по холмам, беге трусцой, после степ-аэробики.

Включает в себя мышечную боль, дискомфорт и слабость в теле, которые постепенно увеличиваются в течение одних-двух суток после завершения тренировки. Максимальная симптоматика синдрома «мышечной болезненности» развивается на вторые сутки и постепенно затихает на 4-5 сутки.

Многие считают, что причиной мышечной боли является переизбыток молочной кислоты.

Учеными давно доказано, что молочная кислота (лактат) удаляется из мышечной ткани в течение 30 — 60 минут после тренировки. К тому времени, когда возникнет болезненность в теле, она давно расщепляется.

Болезненность мышц возникает в результате непосредственной механической травмы и биохимической травмы, происходящей через несколько дней после тренировки.

Механическая травма возникает, когда головки миозина отрываются от актиновой нити, вызывая микроразрывы в мышечных волокнах.

Биохимическое повреждение характеризуется повышенной активностью ферментов плазмы.

Появление синдрома «мышечной болезненности» не должно вызывать панику. Этот новый опыт совершенно нормален и просто означает, что вы тренировали свои мышцы за пределами своей зоны комфорта.

Боль может возникнуть только после первых нескольких занятий в тренажерном зале. Но в конечном итоге она будет уменьшаться по мере того, как ваше тело приспосабливается к вашей новой повышенной физической активности.

Таким образом, когда вы снова сделаете то же самое, ваши мышцы начнут привыкать к этому. Вы постепенно укрепляете свою мышечную и соединительную ткань и после последующих тренировок уже не будете испытывать неприятные ощущения в своем теле.

Усиленная физическая нагрузка — это не единственная причина боли в мышцах

Если вы чувствуете боль после каждой тренировки в течении длительного времени, это может быть плохим показателем. В этом случае нужно проконсультироваться со своим тренером или врачом.

Болезненность мышц не является необходимым условием для роста мышц. Боль — это способ вашего тела сказать, что оно нуждается в восстановлении до следующей тренировки и восстановительные способности организма не соответствуют выполняемой нагрузке.

Если постоянно оставлять свое тело в болезненном состоянии, это в конечном итоге приведет к ослаблению организма и травмам.

Не нужно забывать, что болевой синдром может быть связан с более серьезными причинами, которые могут включать метаболические заболевания, аутоиммунные состояния или быть связаны с неврологическими патологическими процессами.

Миалгии (боль в мышцах) могут возникать при следующих состояниях:

• Вирусные, паразитарные и бактериальные инфекции (грипп, полиомиелит, трихинелез, малярия, клещевой боррелиоз).
• При аутоимунных заболеваниях (красная волчанка, ревматическая полимиалгия, ревматоидный артрит).
• При некоторых эндокринологичеких заболеваниях (гипо- или гипертиреоз).
• Электролитный дисбаланс, при котором уменьшается количество калия или кальция.
• Использование некоторых лекарственных препаратов могут вызывать мышечную боль. (ингибиторы АПФ, статины).
• Миалгии могут возникать при серьезных повреждениях мышечного волокна. Мышечная боль от тяжелых травм или системных заболеваний часто бывает серьезной и требует незамедлительной медицинской помощи.

В каких случаях нужно обратиться к врачу

1. При жалобах на одышку, головокружение, высокую температуру тела, отечность, рвоту, непонятную сыпь.
2. Мышечная боль, которая возникла после укуса клеща.
3. При интенсивной мышечной боли, которая длительно не проходит и сопровождается местным отеком тканей и покраснением кожи.
4. Появление мышечной боли после начала курса или увеличении дозы лекарственных препаратов (в особенности статинов).

Мышечная боль в спине

Мышечная боль в спине после тренировки может быть нормальной, особенно если новая нагрузка направлена на мышцы спины.

Предотвратить напряжения и травмы мышц спины поможет правильная разминка перед тренировкой и правильное распределение нагрузки на мышцы спины. Интенсивность тренировки нужно увеличивать медленно в течение определенного времени.

Слишком большой вес или нагрузка могут нанести вред организму. Обязательно используйте соответствующее оборудование и нужную защиту (например, поддерживающие пояса, правильно подобранная обувь).

Однако, если вы регулярно испытываете боли в спине после тренировки в верхней или нижней части спины, это может быть признаком более серьезного состояния, включающие грыжи межпозвонковых дисков, дегенерацию межпозвонковых дисков, ишиас.

В этом случае нужно обратиться за квалифицированной медицинской помощью, чтобы избежать серьезных травм и ухудшение общего состояния.

Как облегчить боль после тренировки в домашних условиях

Мышечная боль, скованность в теле может повлиять на нашу повседневную деятельность и работоспособность. Поэтому важно знать, как снять мышечную боль после тренировки. Это также предупредит дальнейшее повреждение самой мышцы.

К лечению мышечной боли подходят комплексно.

1. Сбалансированная диета

Правильное питание подразумевает достаточное соотношение белков и углеводов, обогащенное витаминами и нужными микроэлементами. Сейчас рассчитать БЖУ несложно с помощью специальных программ и приложений. Часть сбалансированной диеты должна включать достаточное количество жидкости, чтобы предотвратить симптомы обезвоживания.

Один из способов помочь восстановить электролитный баланс после тренировки — это пить минеральную щелочную воду. Щелочная вода может помочь сохранить электролиты в вашем организме и предотвратить болезненность мышц после интенсивных тренировок.

Кокосовая вода является еще одним источником электролитов, которые могут помочь предотвратить жесткость, болезненность и боль в мышцах.

2. Полноценный сон

Во сне организм обладает большой восстановительной способностью. Так, когда человек спит, в его организме начинает синтезироваться такой важный катаболический гормон как кортизол. В период усиленной физической нагрузки в организме нужно увеличенное количество кортизола. Этот гормон обладает мощным противовоспалительным эффектом и препятствует накоплению гликогена в мышечной ткани, тем самым он способствует максимальному расслаблению мышц и предупреждает микротравмы.

3. Водные процедуры

Теплые ванны помогают уменьшить боль и снять напряжение в мышечной ткани. Было замечено, что погружение в теплую ванну перед напряженной физической нагрузкой помогает снизить риск повреждения и болезненности мышц.

Хорошо зарекомендовал себя во время усиленных физических нагрузках контрастный душ. Чередование холодной воды и горячей помогает выведению молочной кислоты и токсинов, стимулирует приток крови, где появились зоны воспаления и помогает быстрее восстановиться организму после занятий.

Длительность контрастного душа не должна превышать 10 минут.

4. Массаж

Расслабляющий массаж поможет снять напряжение и зажимы в мышцах, снизит интенсивность боли, улучшит лимфо- и кровообращение в тканях, что в свою очередь улучшит питание мышечной ткани и обогатит ее кислородом.

5. Дозированные аэробные упражнения, такие как плаванье, прогулки, езда на велосипеде, — помогут обогатить мышечную ткань кислородом, улучшить трофику тканей и восстановить тонус мыщц.

6. Применение мазей при болях в мышцах — это первое средство, способное снять болевой симптом и спазм в мышечной ткани.

Все мази, которые имеют обезболивающее действие, различаются по составу и действию.

Мази и гели с охлаждающим эффектом применяют в первые сутки после возникновения мышечной боли. За счет холодового эффекта они обезболивают и успокаивают болезненную зону мышц и предотвращают распространение кровоизлияния при микроразрывах мышечной ткани.

Согревающие мази, наоборот, рекомендуют использовать спустя нескольких дней после появления болевого синдрома или как профилактику появления мышечной боли перед началом занятий.

Основной механизм разогревающих мазей — это усиление кровообращения в области, где идет воспалительный процесс, обогащение кислородом тканей и выведение недоокисленных веществ.

Наиболее эффективны в комплексной терапии при мышечной боли наружные средства, в состав которых входят нестероидные противовоспалительные средства, например, крем Аэртал^® с действующим веществом ацеклофенак. Его можно наносить как сразу после появления боли, так и в течении всего болезненного периода. Этот крем обладает хорошим противовоспалительным и выраженным обезболивающим эффектом и может быть незаменимым даже при серьезных травмах, при этом не вызывая выраженных побочных эффектов. Учитывая широкий спектр действия крема Аэртал^®, его рекомендуют как средство первого выбора при спортивных травмах или при перенапряжении мышц.

Профилактика

Чтобы избежать или свести к минимуму появление боли в мышцах, тренировку нужно начинать медленно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность занятий.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

что делать и как избавиться от очень сильной крепатуры в мышцах, почему она возникает и как восстановиться?

Боль после спортивной тренировки – частая проблема не только новичков и любителей. В то или иное время с ней сталкиваются даже матерые бодибилдеры, переходящие, например, на новый уровень или большую интенсивность.

Данное явление — настолько тривиальная часть жизни любого спортсмена, что в англоязычном мире фитнеса обозначилось особым термином – DOMS – «delayed onset muscle sore»: «синтдром отсроченной мышечной боли», а в русском, спортивом жаргоне встречается соответствующий синоним «крепатура», или «креппатура» (в настоящее время – в основном, в украинских сетях).

Однако еще при Советском Союзе слово было распространено в лексике цирковых артистов, а вошло в нее еще в дореволюционных времен как «корпатура» — от итальянского «corpо» — тело.

В нашей статье мы поговорим о том, как:

• отличить обыденную боль в ногах после тренировки, которая является доказательством того, что вы поработали наславу, от боли травматической
• преодолеть это временное препятствие при помощи доказавших себя методов и не «сойти с дистанции» (особенно важно для начинающих)
• откорректировать последующие тренировки, дабы смягчить нагрузку на «пострадавшие» мышцы

Известные причины возникновения болей

Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.

1. Механическое повреждение мышечных волокон

Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.

С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.

Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.

Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.

2. Отравление продуктами метаболизма

Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.

Отличие «нормальной» пост-тренировочной боли в ногах от симптома травмы

Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.

1. Наступает не сразу (не путайте ее с переутомленностью и «нытьем в мышцах»), а как правило, в течение суток. Пик ее интенсивности приходится именно на интервал 24-72 часа. Наверняка, многим из вас приходилось столкнуться на следующее после занятие утро с «невозможностью» разогнуть ногу или ступить на нее — то есть некоторую мышечную скованность и болезненность при любом сокращении.
2. Беспокоит на протяжении двух – трех дней и постепенно исчезает. Она не нарушает обычную функциональность той или иной группы мышц, и вы, хотя и с некоторой гримасой на лице, можете ходить, садиться, ложиться и даже выполнять комплекс восстановительных упражнений.
3. Контролируется при помощи ряда доступных средств, в то время как травматическая боль, а вернее, сама травма нуждается в соответствующей терапии – вплоть до операционного вмешательства.

1. Острым характером Скорее всего, Вам будет очень больно ходить или даже шевелить ногой
2. Локализованностью (в месте травмы)
3. Тем, что лишает мышцы их способности выполнять свои обычные функции
4. А также тем, что не проходит, а порой даже и усиливается в течение двух – трех дней, когда необходимость врачебного вмешательства уже очевидна
5. Невозможностью контроля при помощи ни одного из нижеприведенных методов. Наоборот – является противопоказанием для их проведения
6. Несовместимостью с продолжением начатого курса тренировки (скорее всего, вам потребуется лечение, а затем особый восстановительный курс)

Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.

Подробнее смотрите на видео:

Как избавиться от крепатуры в ногах — 10 способов

Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.

1. Спите достаточное количество часов. Здоровый сон способствует скорейшему расщеплению химических соединений, являющихся причиной боли.
2. Поддерживайте оптимальное поступление в организм витаминов А, С и Е. Эти элементы – самые отважные самураи, защищающие организм от свободных радикалов. Проследите, чтобы вы потребляли достаточное количество растительных масел, свежих соков, разнообразных фруктов и овощей.
3. Выпивайте один – два стакана зеленого чая в течение дня. Его биофлавоноиды помогают связывать токсины и скорейшим образом очищают организм.
4. Примите теплую ванну. Тепло улучшает кровоток к болезненной мышце. Известно общее анастезическое воздействие теплой ванны при болях любого характера (благодаря расширению сосудов и расслаблению организма) Ванна отлично поможет, если забиты мышцы ног
5. Проведите легкий массаж в местах концентрации болезненных ощущений. Массаж способствует лучшему движению лимфы в проблемных местах. Как расслабить мышцы ног после упражнений? Выполните 1 сеанс простого самомассажа.
6. Одновременного эффекта массажа и тепла можно добиться принятием теплого душа, особенно ванной с джакузи. Старайтесь направлять струю теплой воды на болящие мышцы.
7. Добавьте в ванную английскую соль (если таковой нет, то любая морская соль будет хорошим заменителем). В составе английской соли присутствует магний, который всасываясь через расширенные поры кожи, способствует мышечному расслаблению и снятию общего стресса.
8. Проводите несложные аэробные сеансы. Во всех кардиотренировках задействованы ноги. 30-минутное непрерывное движение, пусть это даже не очень быстрая ходьба, стимулирует движение крови, и своевременное поступление необходимых веществ в клетки тканей, удаление шлаков. Кроме того, происходит плавное пробуждение нервной системы, а ведь она управляет восстановительным процессом. Последние две меры, которые мы приведем, особенно подходят тяжелоатлетам, регулярно подвергающим свои мышцы новым стрессам.
9. Используйте специальные пенные ролики для массирования болезненных участков ног. Делайте катательные движения не быстро, постепенно увеличивая силу нажатия на ролик. Это отличный заменитель мануальной терапии, дающий даже более фантастический эффект и позволяющий полностью избавиться от крепатуры!
10. Принимайте препарат креатина-моногидрата. Это менаболит, который сам по себе содержится в нашем организме. Однако при интенсивных нагрузках его усиленные дозы могут очень помочь мышцам справиться с ними максимально безболезненно. Его бесспорная заслуга – это притяжение к клеткам жидкости, наполнение и задержка в них воды, и как одно из следствий – увеличение мышечной силы. Прием креатина поможет быстрее восстановиться не только после тренировки, но и между подходами, и, как следствие, снять боль

Подробнее узнаете из видео:

5 простых мер по предотвращению неприятных ощущений любого характера

Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.

1. Всегда поддерживайте оптимальный объем жидкости в организме

Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.

В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.

В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.

Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.

2. Не допускайте интенсивных тренировок сразу после болезни

Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.

Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.

Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.

3. Поддерживайте оптимальную для вашего вида нагрузок диету

Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.

В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.

Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)

Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.

Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.

4. Основные приемы пищи планируйте за 2 часа до и после тренировки

Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.

Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.

Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам.  Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.

Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.

Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.

5. Обдуманно увеличивайте нагрузки

Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!

Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.

В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, что делать?

Сегодня занятия спортом и здоровый образ жизни стали настоящей модной тенденцией. Новички, которые в первый раз пришли в зал или стали активно заниматься в домашних условиях, нередко сталкиваются с болевыми ощущениями в мышцах. В нашей статье мы поговорим, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.

Узнаем причину

Как показывает практика, после непривычной нагрузки на мышечную ткань она начинает болеть. Утром невозможно встать с постели, у многих возникает ощущение, что все конечности не слушаются, ходить сложно, а каждая ступенька преодолевается с трудом.

Почти всегда в результате интенсивной нагрузки болят мышцы после первых тренировок. Чтобы не мучиться и ни в коем случае не забрасывать тренировки, нужно знать, почему так происходит и как поскорее от этого избавиться.

Многим начинающим спортсменам интересно, сколько болят мышцы после тренировки. Специалисты утверждают, что болевые ощущения сохраняются в течение трех дней, затем становится легче. Если прекратить тренировочный процесс и сделать вновь большой перерыв, в дальнейшем болевые ощущения никуда не денутся.

На заметку! Не нужно ждать, пока боль уйдет. Тренировки выполняйте по расписанию через силу. Больно? Зато вы будете довольны собой!

Профессиональные спортсмены и врачи выделяют несколько причин появления болевых синдромов после физических нагрузок:

• скапливание молочной кислоты;
• микротравмы мышечных волокон;
• чрезмерную реактивность мышечной ткани;
• занятия с полной амплитудой;
• перегрузку организма.

Люди, которые только приступили к занятиям спортом, в первую очередь интересуются, как уменьшить боль в мышцах после тренировки. Чтобы знать, какие действия будут эффективными, следует выявить причину боли.

Чаще всего виновницей болевых ощущений становится молочная кислота, скапливающаяся в мышечной ткани. Ее появление – вполне нормальный физиологический процесс. Полностью молочная кислота выводится из организма в течение одних суток.

Спортсмены говорят о таком явлении, как запоздалая боль. Она может проявиться после нескольких занятий, и связано это наверняка с микротравмами. Вывод: обязательно перед занятием следует выполнять разминку, а также периодически изменять интенсивность физической нагрузки.

При нарушении водно-солевого баланса наблюдается чрезмерная мышечная реактивность. Чтобы избежать болевых ощущений или их минимизировать, после тренировки обязательно выполняйте растяжку. Стретчинг помогает не только сделать мышцы эластичными, но и расслабить их.

Если вы занимаетесь на пределе своих возможностей, то в скором времени организм начнет активно сопротивляться и появится боль в мышцах. Чтобы этого избежать, пересмотрите график своих занятий и уменьшите при необходимости нагрузку.

Заниматься, особенно новичкам, стоит крайне осторожно, чтобы не травмировать мышцы. При неправильной технике выполнения упражнения может произойти разрыв мышечных волокон или растяжение, что сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности.

Еще один нюанс – это занятия с полной амплитудой. Во время приседаний, жимов штанги с максимальными нагрузками в работу вовлекаются группы мышц, которые в повседневной жизни не напрягаются. Попробуй      те выполнять упражнения с неполной амплитудой, тогда болевые ощущения исчезнут.

Важно! Занятия спортом должны быть безопасными, чтобы избежать травмы. Интенсивность нагрузок должна соответствовать уровню физической подготовки.

Болят мышцы после тренировки: что делать?

После длительного перерыва вы подвергли организм колоссальной физической нагрузке и на следующий день ощущаете, что сильно болят мышцы после тренировки? Что делать, чтобы облегчить состояние и не потерять желания работать над своим телом? Существует несколько эффективных методов, которые в своей практике используют спортсмены-профессионалы и любители.

Способ №1

Если болевые ощущения в мышечной ткани доставляют сильный дискомфорт или такая симптоматика связана с травмой волокон, придется использовать болеутоляющие средства. Лучше всего предварительно проконсультироваться с доктором.

Хорошо помогают фармакологические средства в форме мазей, обладающие рядом свойств:

• согревающими;
• обезболивающими;
• охлаждающими.

Важно правильно выбрать подходящую мазь. Если вы получили травму, то согревать мышечную ткань нельзя. Идеально подойдет средство, оказывающее охлаждающее воздействие. Чаще всего используются следующие средства:

• «Капсикам»;
• «Долобене»;
• «Фастум»;
• «Вольтарен»;
• «Финалгон».

Мази не только устраняют неприятную симптоматику, но и нормализуют кровообращение, восстанавливают метаболические процессы. Если боль в мышцах нестерпима, можно принимать обезболивающие препараты, к примеру:

• «Нурофен»;
• «Ибупрофен»;
• «Аспирин».

Пероральный прием медикаментозных препаратов лучше согласовывать с доктором, чтобы избежать ухудшения самочувствия.

Способ №2

Многие люди, занимающиеся спортом, убеждены, что при болевых ощущениях в мышцах следует принимать горячую ванну. Научно доказано, что никакого эффекта такая водная процедура не приносит. Наоборот, при боли не рекомендуется еще прогревать мышцы. В облегчении состояния поможет теплая солевая ванна или контрастный душ.

Способ №3

Особое внимание стоит уделить массажу. Если у вас нет возможности посещать массажный кабинет, такую процедуру можно проделывать самостоятельно в домашних условиях. Для облегчения состояния и обезболивания используйте кубики льда. В течение трех минут прикладывайте к больному участку мышц ледяной компресс, а затем начинайте массаж. Это могут быть поглаживания, растирание. Используйте массажные валики и ролики. Поначалу будет ощущаться дискомфорт, но к концу такой процедуры станет гораздо легче.

Специалисты рекомендуют заниматься плаванием. Этот водный вид спорта способствует укреплению организма и снятию болевых ощущений в мышечных тканях. Буквально полчаса плавания помогут нормализовать кровообращение, сделать мышцы эластичными. Такой вид спорта придает заряд сил и бодрости.

Читайте также:

Чтобы минимизировать болевые ощущения в мышцах, начинать тренировочный процесс следует с небольших нагрузок. Обязательно перед каждой тренировкой делайте разминку, хорошенечко разрабатывайте мышцы, связки и суставы. Постепенно нагрузку можно увеличивать. Только не останавливайтесь, через три дня от мышечного дискомфорта не останется и следа. Будьте здоровы!

Чтобы получить заметный положительный эффект стоит выполнять простые правила:

1. В качестве ингредиентов по возможности стоит брать домашние продукты.
2. Начинать применять подобные маски рекомендуется в среднем возрасте, когда выработка коллагена уменьшается и появляется заметная дряблость.
3. Подтягивающие омолаживающие маски для лица и шеи максимально эффективно действуют только на чистую кожу. Для этого можно воспользоваться тем, что привычнее (молочко, тоник, пенка или легкий скраб).
4. При нанесении масок, их не наносят на кожу век, так как кожа в этой зоне очень чувствительная. Если есть желание поухаживать за кожей век — можно приготовить отдельную маску, промокнуть ватные диски и положить на глаза. Так, сэкономив время и совместив 2 маски, можно освежить и область глаз, и кожу лица.

Как часто можно использовать омолаживающие маски

Подтягивающие маски, как и любые другие, требуют регулярного применения. Идеальный вариант — за 10 дней 1‒2 применения.

Ощутимого эффекта можно добиться, применяя курсовой подход: на протяжении 1,5 месяца делать маски из одних и тех же ингредиентов. После этого сделать перерыв месяц и можно приступать к следующему курсу, желательно с другими компонентами.

Лучшего эффекта, оттого что маска делается чаще чем рекомендовано, не будет. Поэтому подтягивающими масками увлекаться не стоит. Если есть необходимость в применении и подтягивающей маски, и, например, очищающей, можно использовать рецепт с несколькими ингредиентами, которые позволяют совместить в одной маске оба эффекта.

Ощутимого эффекта можно добиться, применяя курсовой подход подтягивающих омолаживающих масок для лица и шеи: на протяжении 1,5 месяца делать маски из одних и тех же ингредиентов. После этого сделать перерыв месяц и можно приступать к следующему курсу, с другими компонентами.

Обратите внимание! Какими бы ни были рекомендации для частоты применения масок, стоит наблюдать за своей кожей. Кожа каждого человека индивидуальна — если для одних достаточно 1 маски на выходных, то другие от такого применения не заметят особых изменений.

Омолаживающие маски для сухой кожи

Чтобы порадовать сухую, обезвоженную кожу, можно приготовить распространенную маску, которая хорошо себя зарекомендовала. Это маска из самого распространенного овоща — картофеля, которая, помимо лифтинг-эффекта, заметно осветляет и увлажняет дерму.

Картофель сварить в кожуре без соли и специй, а затем растолочь с добавлением молока. Важна температура этой смеси — наносить ее стоит только в теплом виде.

Важно знать! Для подтягивающих омолаживающих масок для лица и шеи, берется только хороший, желательно нестарый овощ. В старых клубнях вырабатываются ядовитые соединения, которые могут навредить.

Одним из недорогих, весьма эффективных средств, используемых в косметологии, является глина. Она бывает белая, а еще имеет множество различных вариантов — красных, желтых, зеленоватых оттенков.

При сухой коже стоит отдать предпочтение желтой, белой или красной.

Маски из этого природного вещества, кроме подтягивающих свойств, обладают отбеливающим эффектом:

• смешать в одинаковых частях — глину, мед и масло оливы;
• 40 г порошка желтой глины смешать с 20 мл молока и свежими мятными листочками, которые необходимо предварительно растереть.

Маске из глины дают подсохнуть, смывают водой и увлажняют кожу кремом.

Подтягивающие маски для жирной кожи

Для комбинированной и жирной кожи полезен такой распространенный, но очень эффективный продукт, как дрожжи. Маски на такой основе обладают стягивающим, подсушивающим эффектом, улучшаю обменные процессы, наполняет микроэлементами, витаминами группы B, Е и аминокислотами.

Рецептов масок на основе дрожжей множество.

Ниже приведены некоторые из них:

• дрожжи и вода. Классические базовые составляющие. В теплой воде дрожжи растворяют до кремообразного состояния;
• дрожжи и пероксид водорода. Помимо подтягивающего действия, маска обладает прекрасными отбеливающими свойствами.

Маску из дрожжей можно смыть водой, а можно закрепить эффект полезным антиоксидантом — прохладным зеленым чаем.

Желательно использовать обычные прессованные дрожжи. Если их нет под рукой, можно воспользоваться и обычными рассыпчатыми дрожжами.

Лифтинг-маски для нормальной кожи

В качестве компонентов маски для нормального типа кожи подойдут: овсянка, желатин, мед, парафин, глина, лимон, овощи и даже хлеб.

Подтягивающие маски для нормальной кожи лица и шеи с омолаживающим эффектом:

1. С парафином. Великолепно разглаживает и увлажняет. Обладает выраженным лифтинг-эффектом. Для начала необходимо растопить обычный косметический парафин. Предварительно лицо следует увлажнить привычным кремом. После нанесения 1 слоя парафина (для удобства используется кисть) на лицо накладывается марлевый слой, на который наносят еще несколько слоев. Такую маску обязательно делать в горизонтальном положении, не напрягая мышцы лица. В противном случае — эффект будет противоположный. После застывания снимают по направлению — от шеи ко лбу. После маски полезным будет нанести любимый крем.
2. Алоэ — обладает просто волшебными свойствами для кожи, поэтому используется в рецептах многих домашних масок

   С соком алоэ. Чтобы такая маска была максимально полезна для зрелой кожи, листья растения стоит подготовить для использования. Свежесрезанные листья не подойдут — для выработки ценных биологических ферментов необходимо воздействие холода в течение некоторого времени (12 ‒14 дней). Из подготовленных листьев выдавить сок алоэ, пропитать им марлю и наложить компресс на 20‒25 минут. Не смывать. После удаления марли лицо обильно смазать кремом.

Омолаживающие маски от мимических морщин

Рецептов подтягивающих масок от морщин много. Одним из популярных компонентов таких масок является овсянка, занимающая лидирующие позиции среди круп по содержанию микроэлементов.

Если ее употреблять не только на завтрак, а еще и радовать кожу лица, масками на ее основе, свежесть и здоровый цвет лица станут постоянным спутником.

Хлопья для маски (так же, как и для приема в пищу) стоит брать длительной варки. В геркулесе быстрого приготовления нет многих полезных веществ исходного зерна.

Овсянка и мед:

• 15 г овсяной крупы;
• 50 г тростникового сахара;
• 50 г меда;
• 30 г масла кокоса.

Растопить масло на паровой бане или в микроволновке (главное, не переусердствовать — оно очень быстро плавится), добавить к нему остальные компоненты. После удаления маски необходимо нанести крем.

Овсянка и желток:

• 15 г овсяной крупы;
• 1 желток;
• 10 мл оливкового масла;
• ароматическое масло (сандала или розмарина) — 2‒3 капли.

Перед нанесением готовой смеси, кожу лица необходимо увлажнить водой. Время действия маски — 30 минут, затем ее необходимо смыть подкисленной водой. Такая маска не только воздействует на морщинки, но и заметно сокращает поры.

Маску из дрожжей можно смыть водой, а можно закрепить эффект полезным антиоксидантом — прохладным зеленым чаем.

Для избавления от мимических морщин можно приготовить тоник из овсянки и протирать им лицо перед сном. Для этого достаточно 30 г хлопьев проварить 10 минут в литре воды. Через 3‒4 применения кожа лица подтянется, приобретет ровный оттенок, разгладятся мимические морщинки.

Маска Клеопатры для омоложения лица и шеи

Клеопатра – самая красивая женщина Египетского государства, была не просто красива от природы, а постоянно поддерживала красоту разнообразными процедурами. Стоит только взглянуть на лицо этой женщины, чтобы понять — ухоженная, красивая кожа и прекрасный овал лица имеют невероятную власть.

Доподлинно неизвестно применяла ли Клеопатра комплекс ингредиентов, который носит ее имя, или потомки назвали эту чудодейственную маску в ее честь. Но это нисколько не уменьшает великолепный эффект от применения маски, известной под названием «маска Клеопатры».

Эта маска имеет базовую основу, состоящую из 4 ингредиентов. Помимо этого, существует множество вариантов маски, каждый из которых направлен на решение тех или иных проблем.

Базовый состав:

• овсянка — содержит полезные микроэлементы, защищает кожу от ультрафиолета;
• молоко — омолаживает, возвращает упругость;
• мед — содержит множество витаминов и микроэлементов, в том числе тех, которые помогают доставить полезные вещества к клеткам кожи;
• глина — обладает отбеливающим эффектом и прекрасно очищает кожу.

Для изготовления маски, овсяные хлопья берутся длительной варки. Их необходимо измельчить блендером и смешать с остальными ингредиентами в равных пропорциях. В классическом варианте маски можно заменить молоко сметаной. После умывания необходимо высушить лицо, нанести крем или протереть кожу оливковым маслом.

Можно использовать варианты этой маски с разными ингредиентами, например, в таких вариациях:

• настой календулы, мед, сметана;
• глина, сметана, мед и лимонный сок.

Маска для подтягивания и омоложения кожи шеи

Кожа в зоне декольте требует тщательного и регулярного ухода. Не стоит наносить маску лишь на лицо. Потратив несколько минут и заодно нанеся маску на область шеи, можно получить полноценный уход и за зоной декольте.

Подтягивающие маски для области шеи готовятся из тех же ингредиентов, что и для лица. Например, можно приготовить маску, смешав мякоть спелого помидора с небольшим количеством масло оливы.

Перед тем как смешивать компоненты, с помидора снять кожицу и размягчить. Кисточкой нанести маску на область шеи и лица, дать подсохнуть, затем смыть. Маска не только имеет лифтинг-эффект, но и обладает заметными отбеливающими свойствами.

Подтягивающая экспресс-маска для лица и шеи

Когда в круговороте рутинных дел и рабочих обязанностей времени на уход мало, на выручку придут экспресс‒маски, после которых сразу будет виден результат. Время воздействия таких масок 18‒20 минут.

Для кожи, склонной к жирности:

• 30 г крахмала;
• 1 белок;
• 20 мл простокваши, кефира или сыворотки.

Для нормальной кожи и кожи, склонной к сухости:

• 70 г перетертой отварной фасоли;
• сок 1/2 лимона;
• 15 мл масла оливы.

Для всех типов:

• картофель — 1 шт.;
• 15 мл масла оливы.

Омолаживающие маски с желатином

Доступным средством, содержащим коллаген, является желатин. Поэтому подтягивающие омолаживающие маски для лица и шеи на его основе обладают эффективностью для повышения тургора кожи, хорошо разглаживают морщинки.

В зависимости от типа кожи берется различная основа для приготовления маски:

• жирная кожа — настой из трав, фруктовый сок;
• сухая кожа — вода;
• для всех типов — огуречный сок.

Выбрав подходящую основу, желатин растворяют теплой жидкостью в пропорции 1:7, дают набухнуть, а затем немного подогревают на пару и наносят на кожу.

Обратите внимание! Обладательницам кожи, склонной к сухости, маски с желатином можно делать не чаще раза в 2 недели. В противном случае кожа может стать еще суше.

С глицерином:

• 60 г меда;
• 10 г желатина;
• по 4 ст. л. глицерина и воды.

Когда маска превратится в пленку, необходимо ее снять движением снизу-вверх и умыть лицо.

Для жирной кожи:

• 10 г желатина;
• 10 г муки;
• 20 мл кефира.

В подготовленную желатиновую основу всыпать муку, затем влить кефир. Маску нанести на 15 минут. Удалить влажной губкой или ватным диском и нанести смягчающий крем.

С бананом:

• 10 г желатина;
• отвар ромашки — 7 ч. л.;
• половина банана;
• витаминное масло (A, E, B1, B12) — по 1 капле.

Приготовить желатиновую основу, добавить мякоть банана (взбить блендером и добавить немного воды), капнуть масло. Маску держать 20‒25 минут, для закрепления эффекта смыть молоком.

Подтягивающие омолаживающие маски для лица и шеи на основе целебных трав

Умение использовать лекарственные травы и растения, знания об их чудодейственных свойствах могут значительно упростить жизнь, так как это неисчерпаемый источник красоты и молодости.

Для тонизирующего эффекта можно умываться утром и вечером отваром липы, васильков, календулы.

Применяя подтягивающие омолаживающие маски для лица и шеи на основе целебных трав можно не только прекрасно выглядеть, но и сэкономить немало финансов на дорогих средствах.

Некоторые рецепты с травами:

Для тонизирующего эффекта можно умываться утром и вечером отваром липы, васильков, календулы.

Подтягивающие маски на основе меда

Медовые маски получили признание не только в качестве подтягивающих омолаживающих масок для лица и шеи, но также и как средство, придающее коже бархатистость, упругость и улучшающее цвет.

Идеальный вариант для зрелого возраста:

• Антиоксидантная подтягивающая маска для всех типов кожи. Размягченные ягоды черники смешать с 70 г меда. Нанести на 20 минут. В связи с красящей способностью ягоды, смывать маску необходимо подкисленной водой.
• Измельченную мякоть яблока смешать со взбитым до пиков белком и добавить 50 г меда. Удалить маску с помощью теплого влажного полотенца.

Важно знать! Косметические маски на медовой основе подходят для любой кожи, главное, правильно выбирать дополнительные компоненты. Но к сожалению, они не подойдут женщинам, у которых имеется аллергическая реакция на этот ценный продукт пчеловодства или присутствуют признаки купероза.

Если пришло время, когда неутешительные биологические изменения кожи становятся заметны, появляются морщинки, изменяется овал лица — забота о коже должна стать обязательной и продуманной. Но не стоит торопиться в косметологический кабинет.

Под рукой есть неограниченное количество замечательных продуктов, целебных трав, минеральных веществ, которые при умелом подходе не уступают салонным процедурам.

Рецепты подтягивающих масок для лица в домашних условиях:

Рецепты омолаживающих масок для шеи в домашних условиях:

Лифтинг маски для лица — делаем в домашних условиях

Возраст не щадит никого. Еще вчера свежее и юное лицо постепенно начинает увядать. Следы прожитых лет отражаются в образовании морщин, которые первоначально появляются от чрезмерно активной или привычной мимики, когда мы щуримся от света или удивленно поднимаем брови. Затем морщины становятся более серьезными, связанными уже с возрастными изменениями в коже, потерей ею эластичности и плотности.

Содержание:

Следующим этапом приходит птоз, или опущение тканей. В первую очередь возраст выдают веки. Они становятся более дряблыми и объемными, смещаются вниз. Верхнее веко начинает прикрывать глаз, а нижнее отвисает, образуя некрасивые, сильно старящие мешки. «Плывут» контуры лица, образуется второй подбородок, углубляются носогубные складки, цвет лица становится нездоровым. При взгляде на себя в зеркало настроение резко портится.

Но от возрастных изменений не застрахован никто. Всем нам придется постареть, однако это не означает, что нужно смириться и просто ждать наступления старости. Современная косметология знает множество способов возвращения внешности свежести и привлекательности. Конечно, молодость не вернуть, зато максимально замедлить наступление старости вполне возможно.

Для этого не всегда нужно прибегать к пластической хирургии или помощи аппаратной косметологии. При желании и должном упорстве и усердии очень многое можно сделать дома при помощи специальных масок.

Лучшее средство для домашнего омоложения – это маска с лифтинг — эффектом.

Назначение и применение масок с лифтинг-эффектом

Лифтингом в пластической хирургии и косметологии называется процедура по подтяжке тканей. Но она не обязательно должна быть инвазивным вмешательством, которое далеко не всегда безопасно и может даже угрожать жизни человека. Даже в домашних условиях можно очень многое сделать для своей красоты и привлекательности, но при условии правильного применения средств и регулярности повторения процедур.

Домашние маски, после которых контуры лица подтягиваются, уменьшается дряблость кожи и провисание тканей, обладают эффектом лифтинга, который закрепляется при постоянном их повторении и регулярном использовании. Прохождение таких масок курсами поможет надолго сохранить плотность и эластичность кожи, а значит, воспрепятствовать появлению признаков старения.

Способы достижения эффекта подтяжки лица

Для выполнения домашних масок подбираются доступные компоненты, которые обладают способностью тонизировать и укреплять кожу, улучшают кровообращении и процесс оттока лимфы, имеют вяжущее и стягивающее действие, помогают заново «запускать» процессы выработки эластина и коллагена, приостановившиеся в стареющей коже.

При применении масок с такими замечательными свойствами удается не только получить практически моментальный эффект улучшения состояния кожи, но и сохранить его на длительный период. Если выполнять маски курсом длительностью до 60 суток, полученный результат сохранится надолго, отвисание кожи подтянется, она станет более плотной, гладкой и эластичной.

Кроме того, регулярное использование масок приводит к улучшению цвета лица и визуальному уменьшению пор. Некоторые компоненты домашних средств обладают способностью очищать кожу и уменьшать пигментацию, что делает лицо еще более молодым, придает четкость чертам лица и способствует видимому освежению облика.

Даже при отсутствии возможности посещения косметолога можно получить отличный омолаживающий эффект, но только в том случае, если следовать всем правилам и использовать домашние маски регулярно.

Правила выполнения домашних лифтинг-масок

Целью использования лифтинговых масок является получение стойкого эффекта подтягивания, усиление кровообращения, устранение отеков и ликвидация пятен, неровностей, сухости.

Для того, чтобы получить впечатляющий результат, недостаточно только правильно подобрать составляющие для маски, но и грамотно выполнять следующие рекомендации:

• Делать маски регулярно, курсами. Отличный эффект они дадут в том случае, если накладывать их не реже 2 раз в 7 суток, продолжительностью до 2 месяцев.
• До использования средств, особенно новых и незнакомых коже, потребуется сделать пробу на аллергическую реакцию. Это очень просто – нужно просто капнуть вещество на сгиб локтя. Отсутствие зуда, красноты и отека говорит о толерантности организма к средству, его можно применять.
• Нанесение маски только на тщательно очищенную кожу. Удаление с кожи частичек пыли и грязи, косметики, кожного жира, а также мягкое и деликатное отшелушивание способствует открыванию пор и лучшему впитыванию активных компонентов состава. В результате маска оказывается более эффективной.
• Нанесение и удаление маски только по кожным линиям помогает сохранить лицо молодым, а кожу – упругой.
• Удалять маски следует сначала спонжем или ватным диском, затем их смывают, а в конце лицо тонизируют ополаскиванием холодной водой или протиранием кубиком льда (можно сделать из отвара трав).

Делать маски лучше всего на ночь или в свободное время, так как нанесение декоративной косметики не очень желательно. Она может «забить» поры и не даст коже в полной мере усвоить всю пользу от домашнего лифтинга.

Лучшие рецепты лифтинговых масок

Для создания домашних масок для стареющей кожи лучше всего использовать следующие ингредиенты:

1. Увлажняющие и питающие: оливковое и другие базовые масла холодного отжима, сырой куриный желток, мед, овощи, фрукты или ягоды.
2. Подтягивающие и уплотняющие кожу: желатин, овсяные хлопья, пекарские дрожжи.
3. Витамины и минеральные вещества: лимон, яйцо, мед, лекарственные травы, кисломолочные продукты, алоэ.

Сочетая эти компоненты, можно подобрать комбинации, идеально подходящие для конкретного типа кожи и ее нужд.

• Маска на основе желатина

Обычный пищевой желатин – прекрасный источник коллагена и великолепное средство для получения выраженного лифтинга. Длительное применение средства позволяет значительно улучшить состояние кожи, что визуально определяется как омоложение на несколько лет. Ради такого эффекта стоит выполнять такие маски на постоянной основе.

Для приготовления потребуется:

1. Желатин – 1,5 ч.л.
2. Домашнее молоко – 25 мл.
3. Мед натуральный – 1,5 ч.л.
4. Глицерин – столько же, как и меда.

В желатин наливают молоко и оставляют его разбухать на 60 минут. Затем нагревают состав на водяной бане до получения густой, тянущейся смеси. Не кипятить! После остывания ввести в маску мед, размешать до однородности и влить глицерин.

Маску накладывают плоской косметической кистью по кожным линиям в несколько слоев, подсушивая каждый слой перед нанесением следующего.

Держать маску нужно в полностью расслабленном состоянии, лежа. Через четверть часа ее размачивают и аккуратно снимают, тонизируют кожу, смазывают кремом.

Для нее нужны следующие компоненты:

1. Рис черный, размолотый в муку – 1 чайная ложка.
2. Натуральный йогурт без наполнителей – 1 столовая ложка.
3. Мед натуральный (лучше жидкий) – 1 чайная ложка.

Состав смешать, нанести на 20 минут, смыть прохладной водой.

• Маска дрожжевая

Дрожжи считаются одним из лучших домашних компонентов для масок. Они очищают и освежают кожу, быстро возвращают ей эластичность и тургор. Дрожжи годятся как для сухой, так и для жирной кожи. При шелушащейся, сухой возрастной коже с морщинами и отвисанием тканей рекомендуется использовать дрожжи с натуральными маслами, желтком и медом, а при жирной и пигментированной – добавлять в них лимонный сок, взбитый белок, сок алоэ или 3% перекись водорода.

Для стареющей морщинистой кожи идеальна маска из свежих дрожжей, разведенных в оливковом масле. Полученную густую пасту наносят толстым слоем и выдерживают до 20 минут. Аккуратно смывают и тонизируют лицо кубиком льда на травах. Регулярность применения средства – 3 раза в неделю.

• Томатная маска

Это средство считается одним из лучших, так как помидоры содержат омолаживающее вещество ликопен, отлично очищают и сужают поры, улучшают землистый цвет лица, стимулирую процессы обмена веществ, уменьшают складки и жирность кожи.

В состав маски входит:

1. Крупный спелый помидор без кожицы, измельченный в блендере.
2. Овсяные хлопья – чайная ложка.

«Геркулес» смешивают с томатом и выдерживают до разбухания. Массу наносят на 20 минут, снимают салфеткой и смывают. Применение маски дважды в неделю способно разительно улучшить состояние кожи.

• Маска от морщин у глаз с картофелем и сметаной

Морщинки вокруг глаз старят больше всего, но от них можно попробовать избавиться простым домашним средством:

1. Сварить молодой картофель.
2. Измельчить его в пюре.
3. Добавить жирную сметану или сливки, оливковое масло. Размешать.
4. Наложить на кожу вокруг глаз на 15 минут.
5. Смыть водой.

Для получения пюре нужно брать столовую ложку картофеля, чайную ложку сливок или сметаны, половину чайной ложки масла.

• Маска с овсянкой и укропом

Для нее берут по чайной ложке муки из овсяных хлопьев и растительного масла, добавляют горсть мелко нарубленной зелени укропа. Густой состав намазывают на лицо, через 20 минут тщательно смывают, используют крем по типу кожи.

• Маска для подтяжки овала лица

Этот состав для нормальной кожи тонизирует и подтягивает ее, улучшает цвет лица и очищает поры. Для него берут следующие составляющие:

1. Сухой порошок куркумы – на кончике ножа.
2. Голубая глина – 0.5 столовой ложки.
3. Вода до получения густой массы.

Смесь без комков наносят на кожу на 15 минут, размачивают и смывают водой.

• Маска из фруктов и овощей

Такое средство питает, освежает и смягчает кожу, насыщает ее витаминами и увеличивает гладкость, устраняет морщины. В маску входит измельченная мякоть авокадо, банана и винограда (белого или розового), оливковое или миндальное масло. Всех компонентов берут по половине чайной ложки.

Держат маску 20 минут, смывают прохладной водой.

• Желтково-медовая маска

Это средство из самых доступных «кухонных» ингредиентов обладает великолепными свойствами для сухой, морщинистой кожи. Для него берут свежий желток, чайную ложку меда и столько же хорошего масла, например, кукурузного или оливкового, авокадо, жожоба. Тщательно размешивают и накладывают довольно густым слоем. Через 15 минут смывают большим количеством воды.

Рекомендуется курс из 20 масок.

• Мгновенная лифтинговая маска с имбирем

Этот состав обладает моментальным эффектом, а при длительном использовании буквально сотрет с лица десятки прожитых лет. В ее состав входит:

1. Свежий сок имбирного корня – 0.5 ч.л.
2. Зеленое яблоко, измельченное на терке – 0.5 ст.л.
3. Спелый банан, измельченная мякоть – четверть фрукта.
4. Оливковое или другое базовое масло – 0.5 ч.л.
5. Лимонный сок – 0.25 ч.л.

Все компоненты нужно перемешать, добавляя их в той последовательности, в которой они расположены в списке. Массу наносят на 25 минут на лицо, шею и декольте, размачивают и смывают теплой водой.

Противопоказания к использованию лифтинговых средств

Нельзя использовать домашние средства для лифтинга в следующих случаях:

• При наличии активного воспалительного процесса на коже, прыщей, нарывов, аллергических высыпаний.
• Если кожные покровы повреждены, травмированы, поцарапаны.
• При наличии аллергической реакции на компоненты средства.
• Людям, страдающим онкологическими болезнями. Их иммунитет сильно снижен и может дать неправильную реакцию. Состав препаратов может вызвать нежелательные последствия и даже спровоцировать рост опухолей.

Домашние маски с лифтинг эффектом являются отличным дополнением к применению патентованных средств и помощи профессиональной косметологии. При их регулярном использовании удается добиться отличных результатов и максимально отдалить время наступления старости.

Маски для упругости кожи лица и подтяжки в домашних условиях

Практически все женщины рано или поздно сталкиваются с возрастными изменениями на коже. Особо они заметны на лице и шее. Кожа становится дряблой, сухой, появляются морщины, теряется былая упругость. Дамы могут существенно замедлить этот процесс и проводить омолаживающие процедуры в домашних условиях.

Содержание статьи:

Факторы, которые влияют на упругость кожи и её состояние

Что провоцирует раннее старение и потерю упругости кожи лица?

1. Уменьшение выработки коллагена и эластина. Именно эти вещества в организме отвечают за упругость кожи, её тонус и подтяжку. С возрастом их выработка в женском организме значительно уменьшается.
2. Резкий сброс веса. В основном это происходит после жесткой диеты, когда уделяют время питанию, но забывают о спорте для подтяжки тела при похудении.
3. Несбалансированное питание и недостаточное употребление жидкости. Этот фактор делает кожу тусклой. Она быстро теряет свой тонус.
4. Вредные привычки.
5. Частое пребывание под действием солнечных лучей, в том числе и в солярии. Избыток ультрафиолета пагубно влияет на нежную женскую кожу, делает её не такой упругой.
6. Нерегулярный или неправильный уход, неправильно подобранные средства по уходу за лицом.

Рекомендации по приготовлению и нанесению масок

Предлагаем вашему вниманию простые советы, которые помогут не допустить ошибок во время ухода за лицом и сделать его подтяжку в домашних условиях:

1. Перед применением маски обязательно убедиться в том, что она подходит для данного типа кожи.
2. Для процедуры нужна только свежеприготовленная маска для упругости и омоложения кожи лица. Применять для приготовления маски в домашних условиях только свежие натуральные продукты. Использовать ингредиенты, которые не провоцируют аллергическую реакцию.
3. Перед нанесением хорошо распарить лицо и очистить его скрабами, лосьонами. Чистое лицо – залог успешной процедуры и быстрого результата.
4. После того, как приготовленная смесь наложена на лицо, держать голову неподвижно. На лице не должно быть никакой мимики.
5. После снятия – обязательное умывание, желательно контрастное – сначала теплая вода, потом холодная.
6. Чтобы быстро получить результат подтяжки от процедуры и закрепить его надолго, важна регулярность процедур. С целью профилактики их можно делать 1 раз в 7-8 дней, если уже имеются возрастные проблемы с кожей, то каждые 2-3 дня.

Эффективные маски для упругости и подтяжки кожи лица

Не каждая женщина имеет время или финансы на частое посещение косметолога для современных омолаживающих процедур. Но для этого иногда достаточно уделить 30-40 минут времени, и маска для подтяжки лица и упругости кожи в домашних условиях готова. Ингредиенты – доступные каждому, а результат не хуже дорогих салонных процедур.

• Маска из желатина. Эффективная домашняя маска для возвращения упругости кожи лица, которая питает кожу коллагеном, поможет убрать практически любые начинающиеся изменения кожи. Оказывает омолаживающий и подтягивающий эффект, делает кожу более упругой. Для смеси нужно взять 2 ст.л. желатина. Он заливается 4 ложками чистой воды (можно взять и воду, и молоко). Как только желатин набух, увеличился в объеме, поместить его над паром. Постоянно мешать смесь до тех пор, пока желатин полностью не растворится. Наносить не только на лицо, но и на область шеи. Как только она полностью подсохнет, её нужно размочить и снять. Снимать маску не размочив нельзя, можно повредить нежную кожу.
• Маска из мёда. Готовится достаточно просто: свежий мед растопить на водяной бане. Теплый мед нанести на лицо нежными массирующими движениями и подержать 35-40 минут. После этого маска смывается теплой водой. Такая простая домашняя маска способствует повышению упругости кожи, делает её нежной и эластичной.
• Маска для упругости кожи из овсяных хлопьев. Одна из самых эффективных омолаживающих процедур, ее легко сделать в домашних условиях. Приготовление элементарно: 2 ст.л. овсяных хлопьев (можно мелко измельченных) залить 120-150 гр теплой воды или молока. Как только смесь набухла, ее можно накладывать тонким слоем на лицо. Держать около 45 минут, затем смыть и увлажнить кожу питательным кремом.
• Картофельная маска. Среднюю картофелину натирают на самой мелкой терке. Сюда же добавляют чайную ложку растительного масла. После перемешивания маска готова к применению. Особый эффект упругости и стягивания оказывает крахмал, который содержится в картофеле.
• Маска для упругости кожи лица из лечебной глины. Понадобится 1,5 ст.л. лечебной глины любого вида. В нее добавляют цедру и сок лимона (по 1 чайной ложке) и перемешивают. Маска должна полностью высохнуть, после использования смыть теплой водой.

• Маска-тоник из календулы. Многие женщины убедились в эффективности этой домашней маски на личном опыте. Столовую ложку настойки календулы растворяют в 350 мл жидкости. Смочив тампоны из ваты в этом растворе, их кладут на лицо.
• Витаминизированная маска с киви. Нужно брать только спелый киви среднего размера. Его мелко измельчают, к пюре добавляют 2-3 чайные ложки растительного масла. Смесь наносят на лицо и зону декольте не менее чем на 25 минут. Затем её нужно смыть теплой водой. Вместо киви можно использовать яблоко или клубнику.
• Освежающая и подтягивающая маска из сливок и яиц («Французская»). Для неё нужно 0,25 кг свежих сливок, яйцо, 70-80 гр водки, пару капель лимонного сока и глицерина. Все перемешивают до однородной консистенции и наносят на кожу. Большой плюс такой маски: она допускает более длительное хранение и её можно использовать ежедневно.
• Кокосовая маска домашнего приготовления. Не самый популярный рецепт среди женщин, но достаточно результативный. Для приготовления используют и перемешивают в равных пропорциях (по 1 ст.л.) такие ингредиенты: кокосовая мякоть или стружка, натуральный йогурт или кефир и овсяные хлопья (желательно мелко измельченные). Нужно хорошо перемешать смесь и можно наносить ее на лицо. В основном эту маску применяют для втирания в кожу на протяжении 10-12 минут. После процедуры кожа становится заметно более упругой.
• Маска из кабачка. Сырой свежий кабачок мелко измельчают и смешивают с домашней сметаной до кремообразной консистенции. Смесь готова к применению. Сюда же можно добавить мелко нарубленную капусту или тертый огурец.
• Маска из кофейной гущи. Для приготовления смеси стоит взять 1 ст.л. кофейной гущи (использовать гущу только после заваривания кофе). В гущу добавить по чайной ложке оливкового масла и сахарной пудры. Смесь наносят на самые проблемные участки лица и шеи. Наносить её нужно массирующими движениями. Не применять чаще, чем 1 раз в 6 дней.

Повышение эффекта от любой косметологической процедуры помогут получить эфирные масла. Их можно добавлять практически в любые маски. Чаще всего в домашних условиях используют апельсиновое, анисовое, грейпфрутовое, гвоздичное, ладанное масло. Их можно использовать не только для масок, но и добавлять в воду при умывании, в кремы, применять для натирания кожи. Каждое масло имеет свои лечебные свойства, поэтому перед использованием лучше изучить инструкцию.

Мы не сможем остановить процесс старения кожи, но можем замедлить его, используя совсем простые и доступные методы. Чтобы кожа длительное время радовала молодостью и свежестью, выглядела упругой, достаточно уделять ей не более 20 минут в сутки для ухода. Помнить о комплексном подходе: домашние маски для упругости кожи лица нужно совмещать со сбалансированным питанием и физическими упражнениями.

Статья проверена экспертом — бьютиблогером @lil4olga.

Поделиться в социальных сетях

7 супер эффективных масок для подтяжки лица

Постепенно наша кожа теряет упругость и эластичность, поэтому контур лица начинает оплывать, появляются морщины в области носа, подбородка и губ. Это становится проблемой для многих женщин.

Как вернуть коже лица тонус, сделать её более подтянутой и молодой? – таким вопросом задаются многие и ищут способы омоложения.
Существуют косметические процедуры, помогающие радикально решить эту проблему с помощью пластической операции или салонного лифтинга.

Они достаточно эффективны, например, лазерная подтяжка за один сеанс может стереть с лица 5-10 лет.
Но не все хотят или могут прибегать к салонным процедурам, тем более к операции. Поэтому остаётся ещё один способ омоложения лица – это домашние средства. Чем раньше вы займётесь профилактикой старения лица, тем лучше.

Рецепты масок для омоложения и подтяжки лица

Сырой белок яйца – 1 шт.
Витамин Е – ½ чайной ложки
Лимонный или апельсиновый сок – 3-4 капли

Тщательно смешайте все ингредиенты и массажными движениями нанесите на кожу лица, избегая области вокруг глаз и губ. Можно нанести маску и на шею и декольте. По мере высыхания вы ощутите стягивание кожи. Постарайтесь в это время не разговаривать и не улыбаться. После полного высыхания смойте состав тёплой водой и нанесите увлажнение на кожу.

Эта маска является одной из самых эффективных процедур омоложения и подтяжки лица из натуральных продуктов. Кожа отлично очищается и напитывается витаминами и минералами, повышается тонус и свежесть лица.

Сырой яичный желток – 1 шт.
Сахар – 1 чайная ложка

Взбейте желток яйца вместе с сахарным песком до однородной консистенции. Мягкими массажными движениями подушечками пальцев нанесите смесь на лицо, шею и зону декольте. Оставьте впитываться на 5-8 минут, маска начнёт слегка подсыхать. Смойте остатки маски тёплой водой и нанесите крем для увлажнения кожи.

Сметана – 1 столовая ложка
Сок лимона – 1 чайная ложка
Эфирное масло (апельсин, лаванда, герань) -2-3 капли
Масло оливы или льняное – 1 чайная ложка

Все ингредиенты смешайте и нанесите состав на кожу лица и шеи на 25-30 минут. Умойтесь чуть тёплой очищенной водой.

Это супер полезная маска против старения кожи. Её компоненты делают кожу мягкой, эластичной и гладкой, возвращают коже тонус.

Авокадо – ½ плода
Мёд – 2 столовые ложки
Белок яйца – 1 шт.

Измельчите мякоть авокадо, взбейте белок, всё соедините и добавьте жидкий мёд. Если мёд густой – подержите его несколько минут на водяной бане. Нанесите маску на кожу лица, шеи и область декольте и оставьте на 15-20 минут. Затем смойте чистой водой комнатной температуры.

Для подтяжки лица очень подходит банан. В сочетании со свежими сливками и витамином Е он просто творит чудеса с нашей кожей: делает её подтянутой и посвежевшей буквально на глазах.

Банан – ½ плода
Сливки – 2 столовые ложки
Витамин Е – 1 капсула

Банан размягчите и взбейте со сливками до однородной консистенции. Добавьте витамин Е. Нанесите маску на кожу и оставьте работать 15-20 минут. Смойте чуть тёплой водой.

Маски из крахмала имеют эффект лифтинга, схожий с применением ботокса. Конечно, если применять их регулярно. Эта маска отлично устраняет морщинки, увлажняет эпидермис и даёт отличный подтягивающий эффект.

Крахмал – 1 столовая ложка
Сметана – 1 столовая ложка
Морковный сок – 5 столовых ложек

Овсянка – 2 столовые ложки
Белок яйца – 1 шт.
Мёд – 1 столовая ложка

Овсянку залейте горячей водой и оставьте набухать на 30 минут. Взбейте белок. Все компоненты хорошо перемешайте и нанесите на лицо и шею на 10-15 минут. Сначала смойте маску молоком, а потом ополосните лицо водой.

Эта маска омолодит вам на 10 лет! Смотрите видео с рецептом приготовления:

Вам понравились домашние рецепты красоты? Поделитесь ими со своими подругами в соцсетях!