Морщины в 15 лет: как самостоятельно избавиться от заломов в домашних условиях
Морщины часто ассоциируют со старостью, но на самом деле они могут возникнуть и в раннем возрасте. Морщины в 15 лет – это не миф. Это – проблема многих людей. Но почему они появляются? И как избавиться от морщин?
Содержимое материала
Причины могут быть разными. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к ранним морщинам. Другие девушки часто щурятся из-за плохого зрения, либо слишком эмоциональны. Помимо этого, складки появляются из-за старения. Вредное воздействие на здоровье кожи оказывает и воздействие солнечных лучей.
Как видим, есть множество влияющих факторов. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
Возможно, вы уже заметили, что у вас на лбу появились горизонтальные или вертикальные складки. Они есть и у юных девушек, чьи лица подвижные и отражают все испытываемые эмоции. Если вы будете хмуриться и гримасничать, ранних морщин не избежать. Но с ними можно бороться. Для этого нужно научиться контролировать мимику лица. Взгляните на себя в зеркало, когда разговариваете по телефону. Заметили ли вы, что некоторые эмоции образуют у вас складки на лице? Постарайтесь контролировать мимику и эти эмоции.
Если у вас плохое зрение, вы, вероятно, имеете привычку щуриться. Либо вы не носите солнцезащитные очки. А ведь из-за этого кожа лица страдает. Чтобы защитить её от ультрафиолета, носите шляпы с широкими полями. Если они вам не по душе – не забывайте брать с собой солнцезащитные очки. При близорукости стоит регулярно проверяться у офтальмолога и купить очки/линзы. Вы перестанете щуриться, и складки на лице не будут вас беспокоить.
Наша кожа лица страдает от дешёвых бьюти-средств и просроченной косметики. Также ей вредит неправильно подобранные средства. Учитывайте свой тип кожи и возраст при выборе бьюти-продукции. Не забывайте регулярно использовать увлажняющий крем, чтобы кожа не пересушилась. Эксперты советуют делать массаж лица: можно у специалиста, можно и в домашних условиях. Это поможет предотвратить появление на лице ненавистных морщин.
Не стоит пренебрегать масками. Они помогают улучшить состояние кожи, увеличить её эластичность и убрать морщины со лба.
Клубнично-огуречный лосьон. Если складки не слишком глубокие, приготовьте следующее бьюти-средство. Смешайте сок клубники, свежего огурца, воду и спирт (каждого – по 50 мл), а также 0,5 г салицилового спирта. Возьмите ватные диски, обмокните их в лосьоне и нанесите его на проблемные участки. Прикладывать диски нужно в течение 10-15 минут.
Рисовая маска. Вам понадобится: 1 ст.л. рисовой муки, 1 ст.л. кефира, 2 ст.л. выжатого грейпфрута. Измельчите муку в кофемолке. Смешайте её с кефиром и соком грейпфрута. Нанесите средство на всё лицо. Спустя 3-5 минут умойтесь тёплой водой.
Дрожжевая маска. Это средство насытит вашу кожу витамином В, тонизирует её и улучшит состояние. Готовится маска просто. Вам нужно растереть дрожжи (кирпичики) и добавить в них молоко. Смесь должна получиться сметанообразной. Используйте ватные диски для нанесения маски. Держится она 20 минут. По истечению этого времени смойте её тёплой водой.
Морщины в 15 лет не должны вызывать панику. Складки на лице в раннем возрасте можно предотвратить, если следовать нашим советам и заботиться о коже. С ними вы сможете уменьшить глубину морщин и со временем – от них избавиться.
Читайте также Лучшие средства от морщин, которые работают даже ночью
Морщины у подростков на лбу
М. С. ВАСИЛЬЕВА, кандидат медицинских наук
Ранние морщины. Сколько они приносят огорчений! А ведь в большинстве случаев преждевременно появившиеся морщины — следствие не каких-то особых свойств кожи или жизненных невзгод. Обратите внимание: нет ли у вас вредной привычки хмурить или поднимать брови, щурить глаза? Многие не замечают за собой этого. А между тем самые ранние (в возрасте 15—20 лет) и самые глубокие морщины появляются как раз из-за чрезмерно активной мимики.
Некоторые подростки, молодые люди мимикой стремятся подчеркнуть свою раскованность, особую эмоциональность, хотя эти же эмоции можно выразить словами, тембром голоса, взглядом. А иные просто-таки гримасничают, выражая в разговоре презрение, недоумение или недовольство. И неудивительно, что у таких людей появляются сначала малозаметные складки на коже, которые постепенно превращаются в глубокие морщины.
Вертикальные и горизонтальные морщины на лбу, переносице— чаще всего результат привычки морщить лоб, поднимать вверх глаза и брови. Бороздки на щеках, носу, у глаз, даже на шее появляются. от смеха, когда человек смеется неестественно подчеркнуто, напрягая все мимические мышцы.
У тех, кто плохо видит, но стесняется носить очки и потому щурит глаза, образуются мелкие расходящиеся веером морщины у внешних уголков глаз. Постепенно эти морщинки приобретают вид «гусиных лапок».
Но особенно старят так называемые линии скорби — глубокие морщины, которые идут от носа к уголкам рта. Эти морщины у некоторых можно считать не только косметическим дефектом, но и проявлением определенных черт характера: образуются они чаще у людей, постоянно чем-то недовольных
Нанесите на лицо питательный крем и кончиками пальцев, стараясь не растягивать кожу, в течение 15 минут делайте легкие поколачивающие движения по указанным линиям.
Появление глубоких морщин можно предотвратить. Добиться этого не так уж сложно, было бы желание.
Посмотрите на себя в зеркало, внимательно проанализируйте, как вы выглядите, когда говорите по телефону, с домашними, как вы смеетесь. Попробуйте перед зеркалом говорить спокойно, просто, без излишней мимики, смеяться, не гримасничая.
Обратите внимание на ощущения, возникающие при этом в мышцах лица. Запомните их и волевым усилием старайтесь в течение дня этих ощущений не растерять.
Чем энергичнее вы будете стремиться избавиться от привычки гримасничать, тем скорее это произойдет. Если вы забываете контролировать себя, попросите родных или сослуживцев вам об этом напоминать.
Складки на лбу (горизонтальные и вертикальные; можно попытаться разгладить с помощью специальной а гимнастики для мимических мышц. Но главное условие успеха — отвыкнуть от привычки морщить лоб. Проснувшись, не вставая с постели, плотно сожмите веки на 5—6 секунд, положите указательные пальцы на надбровные дуги, широко откройте глаза на 4—5 секунд. Упражнение повторите 8—10 раз. Через несколько дней необходимость класть пальцы на надбровные дуги отпадет, поскольку уже не будут собираться на лбу морщины от одного взмаха ресниц.
Можно воспользоваться и таким приемом: нанесите на лоб жирный питательный крем, а сверху— полоску вощеной бумаги, закрепите ее бинтом. Чем дольше повязке находится на лбу, тем лучше Чтобы добиться результата эту процедуру надо проделать не менее 15—20 раз.
Если хотите смягчить щ нии скорби, старайтесь, чтобы выражение лица былс спокойное, приветливое, не сжимайте зубы, когда вь молчите.
Появление ранних морщин может быть обусловлено и неправильным уходом з; кожей, особенно сухой. Ре же умывайтесь с мылом осторожнее пользуйтесь от беливающими кремами и де коративной косметикой.
Избавиться от морщин по может и массаж, но лишь еде ланный строго по правилам иначе» он лишь ускорит образование морщин.
Перед тем как приступай к этой процедуре, тщательн вымойте руки, нанесите I лицо питательный Kpei и кончиками пальцев, стара ясь не растягивать кож] в течение 15 минут делай легкие поколачивающие ДЕЛ жения по указанным линиям Рекомендуется массирован лицо через день в течем месяца. Повторяют 2—3 раза в год.
Морщины часто ассоциируют со старостью, но на самом деле они могут возникнуть и в раннем возрасте. Морщины в 15 лет – это не миф. Это – проблема многих людей. Но почему они появляются? И как избавиться от морщин?
Содержимое материала
Причины появления морщин
Причины могут быть разными. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к ранним морщинам. Другие девушки часто щурятся из-за плохого зрения, либо слишком эмоциональны. Помимо этого, складки появляются из-за старения. Вредное воздействие на здоровье кожи оказывает и воздействие солнечных лучей.
Средства борьбы с морщинами
Как видим, есть множество влияющих факторов. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
1. Контроль мимики
Возможно, вы уже заметили, что у вас на лбу появились горизонтальные или вертикальные складки. Они есть и у юных девушек, чьи лица подвижные и отражают все испытываемые эмоции. Если вы будете хмуриться и гримасничать, ранних морщин не избежать. Но с ними можно бороться. Для этого нужно научиться контролировать мимику лица. Взгляните на себя в зеркало, когда разговариваете по телефону. Заметили ли вы, что некоторые эмоции образуют у вас складки на лице? Постарайтесь контролировать мимику и эти эмоции.
2. Ношение очков
Если у вас плохое зрение, вы, вероятно, имеете привычку щуриться. Либо вы не носите солнцезащитные очки. А ведь из-за этого кожа лица страдает. Чтобы защитить её от ультрафиолета, носите шляпы с широкими полями. Если они вам не по душе – не забывайте брать с собой солнцезащитные очки. При близорукости стоит регулярно проверяться у офтальмолога и купить очки/линзы. Вы перестанете щуриться, и складки на лице не будут вас беспокоить.
3. Правильный уход за собой
Наша кожа лица страдает от дешёвых бьюти-средств и просроченной косметики. Также ей вредит неправильно подобранные средства. Учитывайте свой тип кожи и возраст при выборе бьюти-продукции. Не забывайте регулярно использовать увлажняющий крем, чтобы кожа не пересушилась. Эксперты советуют делать массаж лица: можно у специалиста, можно и в домашних условиях. Это поможет предотвратить появление на лице ненавистных морщин.
4. Домашние маски и лосьоны
Не стоит пренебрегать масками. Они помогают улучшить состояние кожи, увеличить её эластичность и убрать морщины со лба.
Клубнично-огуречный лосьон. Если складки не слишком глубокие, приготовьте следующее бьюти-средство. Смешайте сок клубники, свежего огурца, воду и спирт (каждого – по 50 мл), а также 0,5 г салицилового спирта. Возьмите ватные диски, обмокните их в лосьоне и нанесите его на проблемные участки. Прикладывать диски нужно в течение 10-15 минут.
Рисовая маска. Вам понадобится: 1 ст.л. рисовой муки, 1 ст.л. кефира, 2 ст.л. выжатого грейпфрута. Измельчите муку в кофемолке. Смешайте её с кефиром и соком грейпфрута. Нанесите средство на всё лицо. Спустя 3-5 минут умойтесь тёплой водой.
Дрожжевая маска. Это средство насытит вашу кожу витамином В, тонизирует её и улучшит состояние. Готовится маска просто. Вам нужно растереть дрожжи (кирпичики) и добавить в них молоко. Смесь должна получиться сметанообразной. Используйте ватные диски для нанесения маски. Держится она 20 минут. По истечению этого времени смойте её тёплой водой.
Морщины в 15 лет не должны вызывать панику. Складки на лице в раннем возрасте можно предотвратить, если следовать нашим советам и заботиться о коже. С ними вы сможете уменьшить глубину морщин и со временем – от них избавиться.
Морщины на лбу, особенно вертикальные, производят впечатление, что человек угрюм и злится, даже когда улыбается. Тем более они выглядят не к месту на молоденьком девичьем личике. А ведь морщинки в этой области могут дать о себе знать в самом юном возрасте. Почему так происходит и как бороться против этих глубоких борозд?
Причины морщин на лбу
Принято считать, что морщины – это признак старения. Кожа увядает, теряет влагу и эластичность. Это действительно так. Человеческую кожу в молодом возрасте можно сравнить с зеленым листиком. Она полна жизни, сияет, быстро восстанавливает форму, даже если ее сморщить.
Возрастные причины
А теперь представьте себе тот же лист, но увядший или сухой. Что будет, если его скомкать? Правильно, свою форму до конца он не восстановит. На его поверхности появятся отметины разной глубины, а если он слишком сухой, то даже трещины.
То же самое происходит со стареющей кожей, которая активно теряет влагу. Те мимические движения, которые не оставляли следов в 15 лет, в 40 провоцируют глубокие загибы на коже.
Однако старение – это не единственная причина. Появиться могут морщины на лбу в 20 лет и даже у подростков из-за мимики. Привычка постоянно морщиться и хмурить брови может привести к тому, что уже в молодом возрасте между бровей появляется одна, а то и две глубокие вертикальные морщины.
Другие факторы
Кроме мимики и старения, существуют также другие причины поперечных и продольных складок на коже:
Генетическая предрасположенность провоцирует морщины на лбу в 25 лет и в более юном возрасте. Если у родителей были ранние признаки старения, то они наблюдаются и у детей.
Вредные привычки, особенно курение.
Стрессовое состояние.
Нехватка витаминов и микроэлементов.
Обезвоживание.
Злоупотребление солнечными ваннами.
Негативное влияние окружающей среды: сильно загрязненный воздух, агрессивные условия (постоянные ветры, слишком высокая или низкая температура).
Профилактика лобных морщин
Хоть причин достаточно много, и появиться морщины могут у кого угодно, даже одна складка на лбу способна испортить внешний вид, добавляя несколько лет. По этой причине стоит сделать все возможное, чтобы избежать подобного.
Для этого необходимо:
Следить за мимикой и поменьше хмурьтесь. Летом носите солнечные очки, которые защитят вас от привычки морщиться. Так вы избежите еще и морщинок вокруг глаз.
Не злоупотреблять загаром в солярии или под солнцем. Использовать косметику с ультрафиолетовым фильтром.
Перестать курить.
Пить побольше чистой воды. Мало кто знает, что морщина на лбу и не только может образоваться из-за банальной нехватки жидкости в организме.
Питаться так, чтобы организм получал все необходимые ему витамины и микроэлементы.
Не просиживать целый день в закрытом помещении. Чаще бывать на свежем воздухе.
Ранние морщины на лбу не появятся, если делать легкий массаж кожи с применением любого растительного масла, например, оливкового.
Пользоваться увлажняющим кремом.
После 25 лет хорошо начать делать хотя бы раз в неделю маску, которая восполнит потерю влаги.
Делать гимнастику для лицевых мышц, чтобы поддержать их тонус.
Список кажется большим, но все не так уж сложно выполнять. Вы должны помнить, что если будете придерживаться этих правил, то глубокие морщины на лбу еще не скоро у вас появятся. Разве не лучший стимул?
Омолаживающая йога для лица. Памятка
Как убрать морщины со лба
Вертикальные складки на лбу у переносицы появляются тоже из-за мимики. По словам специалистов с ними тяжело бороться и если такая морщина или две уже появились, то обычно они глубокие и все, что с ними можно сделать, это прибегнуть к таким радикальным методам, как инъекции ботокса или введение филлеров, что на время разгладит эти складки.
Трудность состоит еще в том, что морщины здесь связаны с «заломом» мышц, которые постоянно находятся в напряженном состоянии. Человек даже во сне может хмуриться. Подкорректировать вертикальные морщины на лбу можно еще с помощью косметологических твердых стикеров, которые фиксируют кожу и не дают мышцам ее стягивать в складку во время сна.
Горизонтальные морщины на лбу куда проще смягчить, пока они не слишком глубокие. Здесь можно прибегнуть к домашним методам и добиться отличных результатов, если выполнять все регулярно.
Действуйте комплексно и спустя несколько недель кожа распрямится, а вы «сбросите» несколько лет. Вот перечень процедур, которые вам помогут:
Делайте несколько раз в неделю самомассаж, используя растительное масло или жирорастворимый витамин Е и складки на лбу быстро исчезнут. Двигайтесь кончиками пальцев по массажным линиям, которые идут от центра к вискам. Не растягивайте кожу. Спустя несколько минут вы почувствуете, как к поверхности прилила кровь. Это хороший признак того, что вы все правильно делаете.
Один-два раза в неделю пользуйтесь отшелушивающим скрабом и ежедневно – увлажняющим кремом.
Даже глубокая морщина на лбу станет менее заметной, если делать гимнастику для лица. Самое простое упражнение – это хмуриться, опуская брови, а затем поднимать, разводя их в стороны как можно шире. Несколько таких повторений каждый день и вскоре вы почувствуете разницу.
Делайте тонизирующие и подтягивающие маски, рецепты которых можно найти на нашем сайте . Две-три процедуры каждую неделю насытят уставшую кожу и вернут ей молодость.
Наше видео. Омолаживающие маски для лица
Если появились первые морщины на лбу не нужно сразу бежать за ударными косметологическими кремами. Они подходят для зрелой кожи. Даже если вы решитесь на уколы ботокса, которые лучше всего справляются со складками в этой области, то должны понимать, что их нужно делать постоянно, через каждый год-полтора.
Неглубокие поперечные морщины на лбу неплохо поддаются корректировке в домашних условиях. Главное – это терпение и систематичный подход.
Занимаюсь диагностикой и лечением угревой болезни, в совершенстве владею методиками терапевтической и аппаратной косметологии для уменьшения выраженности и устранения возрастных изменений кожных покровов лица и тела. Имею обширные теоретические знания и опыт, приобретённые во время обучения и стажировок в ведущих косметологических клиниках Европы.
В 14 лет появились морщины на лбу
Морщины часто ассоциируют со старостью, но на самом деле они могут возникнуть и в раннем возрасте. Морщины в 15 лет – это не миф. Это – проблема многих людей. Но почему они появляются? И как избавиться от морщин?
Содержимое материала
Причины появления морщин
Причины могут быть разными. У некоторых людей есть генетическая предрасположенность к ранним морщинам. Другие девушки часто щурятся из-за плохого зрения, либо слишком эмоциональны. Помимо этого, складки появляются из-за старения. Вредное воздействие на здоровье кожи оказывает и воздействие солнечных лучей.
Средства борьбы с морщинами
Как видим, есть множество влияющих факторов. Но это не значит, что ничего нельзя сделать.
1. Контроль мимики
Возможно, вы уже заметили, что у вас на лбу появились горизонтальные или вертикальные складки. Они есть и у юных девушек, чьи лица подвижные и отражают все испытываемые эмоции. Если вы будете хмуриться и гримасничать, ранних морщин не избежать. Но с ними можно бороться. Для этого нужно научиться контролировать мимику лица. Взгляните на себя в зеркало, когда разговариваете по телефону. Заметили ли вы, что некоторые эмоции образуют у вас складки на лице? Постарайтесь контролировать мимику и эти эмоции.
2. Ношение очков
Если у вас плохое зрение, вы, вероятно, имеете привычку щуриться. Либо вы не носите солнцезащитные очки. А ведь из-за этого кожа лица страдает. Чтобы защитить её от ультрафиолета, носите шляпы с широкими полями. Если они вам не по душе – не забывайте брать с собой солнцезащитные очки. При близорукости стоит регулярно проверяться у офтальмолога и купить очки/линзы. Вы перестанете щуриться, и складки на лице не будут вас беспокоить.
3. Правильный уход за собой
Наша кожа лица страдает от дешёвых бьюти-средств и просроченной косметики. Также ей вредит неправильно подобранные средства. Учитывайте свой тип кожи и возраст при выборе бьюти-продукции. Не забывайте регулярно использовать увлажняющий крем, чтобы кожа не пересушилась. Эксперты советуют делать массаж лица: можно у специалиста, можно и в домашних условиях. Это поможет предотвратить появление на лице ненавистных морщин.
4. Домашние маски и лосьоны
Не стоит пренебрегать масками. Они помогают улучшить состояние кожи, увеличить её эластичность и убрать морщины со лба.
Клубнично-огуречный лосьон. Если складки не слишком глубокие, приготовьте следующее бьюти-средство. Смешайте сок клубники, свежего огурца, воду и спирт (каждого – по 50 мл), а также 0,5 г салицилового спирта. Возьмите ватные диски, обмокните их в лосьоне и нанесите его на проблемные участки. Прикладывать диски нужно в течение 10-15 минут.
Рисовая маска. Вам понадобится: 1 ст.л. рисовой муки, 1 ст.л. кефира, 2 ст.л. выжатого грейпфрута. Измельчите муку в кофемолке. Смешайте её с кефиром и соком грейпфрута. Нанесите средство на всё лицо. Спустя 3-5 минут умойтесь тёплой водой.
Дрожжевая маска. Это средство насытит вашу кожу витамином В, тонизирует её и улучшит состояние. Готовится маска просто. Вам нужно растереть дрожжи (кирпичики) и добавить в них молоко. Смесь должна получиться сметанообразной. Используйте ватные диски для нанесения маски. Держится она 20 минут. По истечению этого времени смойте её тёплой водой.
Морщины в 15 лет не должны вызывать панику. Складки на лице в раннем возрасте можно предотвратить, если следовать нашим советам и заботиться о коже. С ними вы сможете уменьшить глубину морщин и со временем – от них избавиться.
Что делать, если видны первые морщины на лбу? Рано или поздно, даже молодые женщины начинают сталкиваться с такой неприятной проблемой как морщины на лбу. И если раньше они считались знаком ума и опыта, то сейчас совершенно иное время, где женщина старается сохранить свою молодость и красоту. Проявляются морщинки в разный возрастной период, но в нормах появляются в пределах 30 лет. Как бороться с их возникновением, и что предпринимать, если они уже есть, расскажет наша статья.
Основные причины
Первой причиной является старение кожи. Это совершенно естественный процесс, повлиять на него нельзя. Можно только замедлить, и чем раньше — тем лучше. Все начинается с достижения женщиной 25-28 лет, когда обновление рогового слоя снижается, с этим происходит появление многочисленных дефектов. В такой период времени, кожа более чем нуждается в постоянных процедурах и релаксациях. Так появляются первые маленькие мимические морщинки.
Важную роль играет питание человека. Неправильное питание гарантирует истощение организма, в плане приобретения полезных веществ. Пожалуй, всем известный факт о вреде употребления спиртных напитков, курении. Но все же, не здоровый образ жизни, существенно повышает шансы возникновения морщин еще на раннем возрасте.
Также большое значение имеет свойства вашей кожи и мимика. Если она: быстро иссушается; на нее очень пагубно влияет солнце; имеет плохую эластичность — то будьте готовы к борьбе с морщинами уже сейчас. Люди с ярко-выраженной мимикой, тоже чаще всего становятся жертвами. Их можно определить по сильно выраженным горизонтальным и вертикальным морщинкам, складками у крыльев носа и вблизи уголков глаз.
Пожалуй, на вопрос «от чего появляются морщины на лбу?» мы ответили.
Профилактика появления морщин
В настоящее время, существуют многочисленные способы устранения глубоких и не глубоких морщин. Но следует учесть — у всех разный организм. Если один и тот же метод положительно влияет на одного человека, он может не повлиять никак на другого. Начнем с главного — как перестраховаться?
Современное количество косметических средств довольно велико, но не стоит сразу кидаться на киоск с масками и кремами. Для защиты и для того, чтобы заблаговременно избавиться от морщин, подойдут и обычные средства, без которых не обходиться ни одна женщина.
Скрабы и чистящие средства. Такие способы благоприятно влияют на кожу. Пользование скрабом раз в неделю — помогает избавиться от мертвых клеток, тем самым, позволяя коже дышать. Не забываем, про накопившийся жир и пот на лице, впитываясь, он создает различные неприятности в виде прыщей, угрей и черных точек, особенно страдает лоб. Внимание: частое нанесение скраба — портит верхний слой кожи, поэтому строго раз в неделю. От того, сколько вы наносите косметики и как часто ее смываете, тоже зависит профилактика. Средства для снятия макияжа перед сном — обязательны.
Крем. Если кожа сухая, придется пользоваться кремами чаще. Перед выходом на улицу в прохладную погоду, рекомендуется наносить увлажняющий вариант. Перед выходом в жаркое время года — против загара.
Здоровый образ жизни и 2 литра воды в день, поможет сделать кожу эластичнее.
Массаж. Эффективно действует, если делать его часто. Рекомендуются как для профилактики, так и для борьбы с мимическими морщинами.
Способы по удалению морщин на лбу
Что делать с морщинами на лбу, если они уже появились? Тут в помощь приходят современные коррекционные варианты, такие как:
Диспорт, ботокс. Эффективное и популярное средство борьбы против нежеланных глубоких складок. Осуществляется путем вливания жидкости в мышцы лица и блокирующих их нервные окончания. Но, как и у всех подобных вмешательств, у ботокса тоже есть свои минусы. Эффект от процедуры держится не больше года. При частых вмешательствах инъекции, организм привыкает, от этого страдает продолжительность результата.
Плазмолифтинг, мезотерапия. Процедура состоит из инъекций полезных веществ, они вырабатывают необходимые вспомогательные кислоты для омоложения лица. Как говорилось ранее, эти кислоты постепенно снижаются в организме, что и приводит к образованию морщин и старению. Данный метод возобновляет их запасы. Результат проходит спустя пару лет.
Фейслифтинг. Он отличается многим от выше названных процедур. Это хирургический метод, чтобы избавиться путем подтяжки лица. Результат сохраняется надолго, и, несмотря на то, что присутствует большой период восстановления, глубокие морщинки исчезают.
Средства ухода против мимических морщин
Довольно часто, женщин не устраивает ложиться под нож или же вкалывать инъекции. Поэтому применяются различные косметические препараты. Это касается женщин, которые задаются вопросом, что делать в таких случаях. Популярное применение нашли маски против морщин. Какая подойдет именно для вас — неизвестно. Поэтому придется немного повозиться с поиском. Современный рынок, предлагает довольно крупное количество. Но, при выборе стоит обратить внимание на содержание в маске, креме такого вещества, как альфа-оксикислоты. Данная добавка поможет убрать омертвевшие клетки кожи. Помните, что правильное нанесения маски и подобных препаратов, может существенно облегчить путь к лицу без морщин.
Домашние средства
Да, натуральные маски и крема, сделанные своими руками—тоже создают положительный эффект. О домашних средствах, люди думают в первую очередь. Ведь иногда трата больших денег по уходу за кожей не нужна. А в случае, если появляются морщины на лбу, то на вопрос «что делать?» существуют «бабушкины методы».
Маска из меда с кусочком банана: кусочек фрукта натереть на терке и смешать с двумя столовыми ложками меда. Наносить на влажное лицо в зону лба. Подождать 30 минут. После этого, тщательно смыть массу.
Морковь и миндальное масло: в сок моркови заливается чайная ложка миндалевого масла, отправляется в холодильник. Спустя два часа, смесь наносится на проблемные места на лбу. Смывается спустя полчаса.
Огурец и картофель: сырой картофель и огурец натираются на терке. Кашица прикладывается на чистое лицо, в течении 20 минут смывается.
Сливки, желток, мед: желток и ложку меда, перемешать тремя ложками сливок. Нанести на необходимую зону, умыться теплой водой через 30 минут.
Кофейный скраб также хорошо убивает мелкие складки на лбу, выравнивает и очищает лицо, как и изготовление масок. Необходима варка молотого кофе с добавлением сырого желтка и муки. Наносится на дефекты лба и спустя 15 минут убирается теплой водой.
Кофе. Первые морщины на лбу легко убираются, если применить маску из ложки кофе, масла оливы и фруктового, детского пюре. Частое чередование и использование раз в неделю – и кожа станет заметно лучше.
Упражнения против возникновения морщинок
Чередование эффективных упражнений с другими способами — поможет разгладить первые морщины на лбу и исключить их раннее возникновение. Стандартные упражнения, не займут много времени. Но, потребуется делать их часто для быстрого результата.
Против горизонтальных складок:
Лоб фиксируется руками. В это время нужно напрягать мышцы лица против его натяжения. Расслабиться и повторить несколько раз.
Захватить пальцами и стянуть вниз кожу с участка лба, поднимая брови.
Удерживать тремя пальцами зону лба, как бы надавливая, а верхнюю часть поднимать наверх.
С помощью крема крепиться кусочек бумаги, вырезанный по длине и ширине участка с бровей до начала роста волос. Плотно прижать как бы разглаживая морщины на лбу. Оставить в таком состоянии на 20 минут. Таким образом, снижается эмоциональная нагрузка верхней части лица. Для достижения хороших результатов, необходимо повторять процесс, оставляя бумагу на лбу большее время.
Против вертикальных стоит применять такое упражнение: строго зафиксировать лоб в пределах бровей двумя пальцами руки, натянуть морщины, нахмурившись, чередовать с расслабленным состоянием.
Еще один способ, который стоит выполнять каждый день — это массаж. Особое внимание уделяется проблемным местам на лбу. Утром и перед сном, крем наноситься массирующими движениями рук на чистую кожу и, постепенно растягивая морщины, втираем до полного впитывания.
Мне 14, а в 13 уже появились носогубные морщинки! Складок нет, только следы от мимики, хотя улыбаюсь редко. Что делать? Может временное, а то так вообще не пойдет. Может у кого такое было? Кожа нормальная, косметикой почти не пользуюсь. Помогите!
Эксперты Woman.ru
Узнай мнение эксперта по твоей теме
Андреева Анна Михайловна
Психолог, Клинический психолог онкопсихолог. Специалист с сайта b17.ru
Судьина Галина Владимировна
Психолог, Аналитический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Мишуров Сергей Валентинович
Психолог, Консультант Сексолог. Специалист с сайта b17.ru
Елена Басанова
Психолог, Семейный психолог скайп. Специалист с сайта b17.ru
Екатерина Артемьева
Психолог, Клинический психолог. Специалист с сайта b17.ru
Спиридонова Надежда Викторовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Егорова Анастасия Владиславовна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Невзорова Софья Игоревна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Алейникова Наталья Валерьевна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Золотых Вера Владимировна
Психолог. Специалист с сайта b17.ru
Бедная девочка, ты не на тот форум пришла, сейчас тут тётки за 40 напишут, что у них ни одной морщинки и больше ничего ты тут не дождёшься. Поищи инфу в инете, иди на спец.форум.
Это генетика,сейчас молодежь вообще страшненькая пошла. Мне 37 летом будет и ни одной морщинки
прикус неправельный, исправлять нужно
Из косметических процедур – точно ни чего не нужно делать.
ГостьЭто генетика,сейчас молодежь вообще страшненькая пошла. Мне 37 летом будет и ни одной морщинки))) как смешно таких читать. я недавно ездила в университет на собеседование, приехала рано, 40 минут ждала и смотрела на студенток, как интересно было. так за все это время я ни одной некрасивой не увидела! такие лица чистые, нежные, милые. причем даже не накрашенные. губы так вообще ни у кого не накрашенные, а глаза только у пары. и все девчонки очень симпатичные. где вы страшненькую молодежь увидели? красавица, вы наша
Похожие темы
просто увлажняющий крем можешь себе купить
бле, носогубные складки даже у младенцев есть, если стали больше видны, значит жрите поменьше
Старость не радость глупышка
автор,а как это,временные морщины?! нет милочка,не пройдут.копи на лифтинг.
Иди поучи уроки.А о мрщинах в 40 лет думать будешь))
у меня у одноклассниц в 14 лет они есть и на лбу немного
прикус неправельный, исправлять нужно
Морщины на лбу. 13 лет а уже есть морщины на лбу. причем не маленькие. Как от них избавиться? Мне вообще дают не 13 лет
МОРЩИНЫ на ЛИЦЕ. Что делать.
***************************************************************
1.КОСМЕТОЛОГИЯ — читать здесь :
<a rel=»nofollow» href=»http://www.arabio.ru/maski/maski_ot_morshchin.htm» target=»_blank»>http://www.arabio.ru/maski/maski_ot_morshchin.htm</a>
==========================================
Но — МОРЩИНЫ на вашем ЛИЦЕ — это своеобразная
КАРТА ЗДОРОВЬЯ.
Рекомендации- с учетом многих аспектов
диагностических соответствий в ОРГАНИЗМЕ. 2. РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ- ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ:
<a rel=»nofollow» href=»https://otvet.mail.ru/question/170751557″ target=»_blank»>https://otvet.mail.ru/question/170751557</a>
==========================================
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/d9522296abd57d9ae3488f90e4342016_i-9262.jpg» data-lsrc=»//content-18.foto.my.mail.ru/mail/utopia-w/9135/p-9262.jpg» data-big=»1″>
ты что красишься?
это как говорят врачи поткожный червяк короче это или переходный возраст или от родителей можно поумыватся простым мылом неиспользаватся всякими кремами
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Рано или поздно этот вопрос задает себя абсолютное большинство барышень на территории нашей необъятной страны, насмотревшись глянцевых журналов, TV-каналов и бесконечных программ о похудании. При этом результат хочется прямо вот сейчас, немедленно, желательно — не вставая с дивана. И вот же услужливые СМИ подсовывают рекламу очередной чудо-таблетки, которая все заблокирует, весь жир сожжет, и будешь ты «стройная-престройная, аки березка в чистом поле». При этом вовсе не обязательно ограничивать себя во всяких вкусняшках. Во всяком случае, так обещают в рекламе.
Лето не за горами, и скоро начнутся телесные терзания перед очередным купальным сезоном. Взгляды многих обратятся в сторону аптек с их «волшебными баночками и коробочками». Давайте попробуем в них разобраться. Предупреждаю сразу — БАДы мы обсуждать не будем, так как на них честно, хоть и очень мелко, написано: «не является лекарственным средством».
Начнем с главного. Определим, а есть ли он, вес, от которого нужно избавляться при помощи таблеток. Ведь не секрет, что вполне себе стройные барышни находят в некоторых областях своего организма «лишние килограммы» и начинают с ними мужественно бороться. Умный организм без боя не сдается и хорошо, если он в этой борьбе победит, иначе коллеги-психиатры рискуют получить очередную жертву анорексии системы «кожа и кости».
Самый простой и доступный способ понять, нужно ли вам худеть — это определение индекса массы тела (ИМТ). Прогресс дошел до того, что подобная функция уже заложена в некоторые модели мобильных телефонов. Впрочем, можно посчитать и «ручками»: ИМТ = масса тела, кг/(рост человека, м)2 . Если полученная цифра не превышает 25 — у вас все в порядке. Да, 68 кг при росте 170 см — ЭТО НОРМАЛЬНО!
Ну а если ИМТ ближе к 30, а то и перевалил за эту цифру — надо принимать меры, дело пахнет ожирением. Со всеми последующими проблемами со здоровьем, включая сахарный диабет II типа, гипертонию, нарушения липидного обмена и т.п.
Впрочем, даже в этой ситуации кавалерийский наскок будет лишним. И вместо налета на аптеку необходимо дойти до эндокринолога, который выявит причину накопления избыточной массы тела и назначит лечение. Ведь ожирение — не обязательно следствие переедания, есть множество заболеваний и состояний, сопровождающихся набором веса. И чтобы от него избавиться, необходимо вылечить или загнать в ремиссию основное заболевание.
Если же лишние кило взялись «потому что кто-то слишком много ест», придется вспомнить слово «дисциплина». Потому что грамотный сброс веса — длительное и достаточно сложное мероприятие, несмотря на кажущуюся простоту его основного принципа «меньше есть и больше двигаться». В этой простоте — основная его сложность. Очень сложно отказаться от перекусов «вкусненьким» между основными приемами пищи, а уж оторвать себя от кресла и телевизора в пользу многокилометровых прогулок и бассейна сродни подвигу. Даже поставить беговую дорожку перед тем же телевизором и ходить (Не бегать! А именно ходить!) на ней по несколько километров в день кажется непосильной задачей. Особенно когда есть заманчивая альтернатива: съесть упаковку пилюль и быстро, без усилий постройнеть.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ лекарств «от переедания» или «для похудения» без вреда для здоровья. К счастью или к сожалению — это смотря с какой стороны приглядываться. На фармацевтическом рынке сейчас есть две «группы» лекарственных средств.
Первая группа — это препараты-аноректики, которые устраняют чувство голода, действуют очень короткое время и сопровождаются большим количеством побочных реакций. Большинство аноректиков, которые до нас официально так и не дошли, были производными метамфетамина. Официальная фармацевтическая индустрия от них отказалась, но упавшее знамя подхватили производители БАДов. Помните «тайские таблетки», когда барышни ничего не ели, худели на глазах, при этом были злобно-агрессивными и с ненормальным блеском во взгляде? А ведь многие из них потом оказывались в больницах с почти полностью разрушенной печенью и сформированной лекарственной зависимостью, так что назвать их стройными и при этом здоровыми язык не поворачивается.
В ушедшем от нас 2010 году сначала в Европе, затем и в США были запрещены к использованию препараты на основе сибутрамина. С формулировкой «вред от применения данного препарата в лечении ожирения несоизмеримо выше его пользы». Американские и европейские ученые установили, что при приеме препаратов на основе сибутрамина резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
А что же в России? Пока что ничего. Сибутрамин как продавался, так и продается. Учитывая, что рынки Европы и Северной Америки для него теперь закрыты, а производства «таблеток для похудения» не прекращалось не на минуту, деньги нужно «отбить» (ничего личного — просто бизнес) теперь все эти объемы, скорее всего, окажутся у нас. С еще более агрессивной рекламой для сторонников постройнения-на-диване. Если вас это не останавливает, то хотя бы помните, что принимать их самостоятельно и бесконтрольно нельзя ни в коем случае. Даже если вы считаете что у вас идеальное здоровье (хотя если это так, то откуда лишний вес?).
Вторая группа — препараты на основе орлистата, которые работают как ингибиторы фермента поджелудочной железы липазы, которая, в свою очередь, необходима в кишечнике для всасывания жиров. Лекарства уменьшают всасывание жиров, которые практически в неизменном виде проходят через кишечник, попадают в нижний его отдел и выводятся из организма.
Примерно в 30 процентах случаев это сопровождается вздутие кишечника, частыми позывами к дефекации и стеатореей (кал с большим содержанием жира). Пациентами это ошибочно воспринимается как эффект от препарата, на самом же деле подобные явления указывают на проблемы с поджелудочной железой. По сути орлистат — дисциплинирующий препарат. Человеку, который его принимает, необходимо вдвое снизить содержание жиров в рационе. Иначе описанные выше явления ощутимо испортят настроение и самочувствие. В последнее время у него обнаружилось токсическое действие на печень, из-за чего он находится под пристальным вниманием европейских и американских регуляторных органов.
Конспективно повторимся:
во-первых, волшебной пилюли для похудания на диване не существует;
во-вторых, препараты в аптеках есть, но это — лекарства, со множеством побочных действий, а не «витаминки», их нельзя применять самостоятельно, необходимо предварительное обследование до того как и врачебный контроль во время того как;
в-третьих, самый эффективный способ сбросить лишний вес, если он действительно есть и он появился путем переедания, — «меньше еды и больше движения». Опять же в соответствии с принципами здорового питания, разумных нагрузок (можно, например, просто завести собаку — несколько прогулок каждый день обеспечены) и под контролем специалиста. Да, путь этот долог и тернист, определенного образа жизни придется придерживаться месяцами, а то и годами. Но и результат намного выше, чем от «таблеток», голодовок и тому подобного экстрима.
Истину искала Елена Трубачева, врач — клинический фармаколог
http://www.abc-gid.ru/articles/show/1715/
Рекомендуем прочитать:
Опубликовано: 21 января 2011г.
Таблетки от еды
«Что бы такое съесть, чтобы похудеть?» Рано или поздно этот вопрос задает себя абсолютное большинство барышень на территории нашей необъятной страны, насмотревшись глянцевых журналов, TV-каналов и бесконечных программ о похудании. При этом результат хочется прямо вот сейчас, немедленно, желательно – не вставая с дивана.
И вот же услужливые СМИ подсовывают рекламу очередной чудо-таблетки, которая все заблокирует, весь жир сожжет, и будешь ты «стройная-престройная, аки березка в чистом поле». При этом вовсе не обязательно ограничивать себя во всяких вкусняшках. Во всяком случае, так обещают в рекламе.
Лето не за горами, и скоро начнутся телесные терзания перед очередным купальным сезоном. Взгляды многих обратятся в сторону аптек с их «волшебными баночками и коробочками». Давайте попробуем в них разобраться. Предупреждаю сразу – БАДы мы обсуждать не будем, так как на них честно, хоть и очень мелко, написано: «не является лекарственным средством».
Начнем с главного. Определим, а есть ли он, вес, от которого нужно избавляться при помощи таблеток. Ведь не секрет, что вполне себе стройные барышни находят в некоторых областях своего организма «лишние килограммы» и начинают с ними мужественно бороться. Умный организм без боя не сдается и хорошо, если он в этой борьбе победит, иначе коллеги-психиатры рискуют получить очередную жертву анорексии системы «кожа и кости».
Самый простой и доступный способ понять, нужно ли вам худеть – это определение индекса массы тела (ИМТ). Прогресс дошел до того, что подобная функция уже заложена в некоторые модели мобильных телефонов. Впрочем, можно посчитать и «ручками»: ИМТ = масса тела, кг/(рост человека, м)2 . Если полученная цифра не превышает 25 – у вас все в порядке. Да, 68 кг при росте 170 см – ЭТО НОРМАЛЬНО!
Ну а если ИМТ ближе к 30, а то и перевалил за эту цифру – надо принимать меры, дело пахнет ожирением. Со всеми последующими проблемами со здоровьем, включая сахарный диабет II типа, гипертонию, нарушения липидного обмена и т.п.
Впрочем, даже в этой ситуации кавалерийский наскок будет лишним. И вместо налета на аптеку необходимо дойти до эндокринолога, который выявит причину накопления избыточной массы тела и назначит лечение. Ведь ожирение – не обязательно следствие переедания, есть множество заболеваний и состояний, сопровождающихся набором веса. И чтобы от него избавиться, необходимо вылечить или загнать в ремиссию основное заболевание.
Если же лишние кило взялись «потому что кто-то слишком много ест», придется вспомнить слово «дисциплина». Потому что грамотный сброс веса – длительное и достаточно сложное мероприятие, несмотря на кажущуюся простоту его основного принципа «меньше есть и больше двигаться». В этой простоте – основная его сложность. Очень сложно отказаться от перекусов «вкусненьким» между основными приемами пищи, а уж оторвать себя от кресла и телевизора в пользу многокилометровых прогулок и бассейна сродни подвигу. Даже поставить беговую дорожку перед тем же телевизором и ходить (Не бегать! А именно ходить!) на ней по несколько километров в день кажется непосильной задачей. Особенно когда есть заманчивая альтернатива: съесть упаковку пилюль и быстро, без усилий постройнеть.
НЕ СУЩЕСТВУЕТ лекарств «от переедания» или «для похудения» без вреда для здоровья. К счастью или к сожалению – это смотря с какой стороны приглядываться. На фармацевтическом рынке сейчас есть две «группы» лекарственных средств.
Первая группа – это препараты-аноректики, которые устраняют чувство голода, действуют очень короткое время и сопровождаются большим количеством побочных реакций. Большинство аноректиков, которые до нас официально так и не дошли, были производными метамфетамина. Официальная фармацевтическая индустрия от них отказалась, но упавшее знамя подхватили производители БАДов. Помните «тайские таблетки», когда барышни ничего не ели, худели на глазах, при этом были злобно-агрессивными и с ненормальным блеском во взгляде? А ведь многие из них потом оказывались в больницах с почти полностью разрушенной печенью и сформированной лекарственной зависимостью, так что назвать их стройными и при этом здоровыми язык не поворачивается.
В 2010 году сначала в Европе, затем и в США были запрещены к использованию препараты на основе сибутрамина. С формулировкой «вред от применения данного препарата в лечении ожирения несоизмеримо выше его пользы». Американские и европейские ученые установили, что при приеме препаратов на основе сибутрамина резко повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркты и инсульты.
А что же в России? Пока что ничего. Сибутрамин как продавался, так и продается. Учитывая, что рынки Европы и Северной Америки для него теперь закрыты, а производства «таблеток для похудения» не прекращалось не на минуту, деньги нужно «отбить» (ничего личного – просто бизнес) теперь все эти объемы, скорее всего, окажутся у нас. С еще более агрессивной рекламой для сторонников постройнения-на-диване. Если вас это не останавливает, то хотя бы помните, что принимать их самостоятельно и бесконтрольно нельзя ни в коем случае. Даже если вы считаете что у вас идеальное здоровье (хотя если это так, то откуда лишний вес?).
Вторая группа – препараты на основе орлистата, которые работают как ингибиторы фермента поджелудочной железы липазы, которая, в свою очередь, необходима в кишечнике для всасывания жиров. Лекарства уменьшают всасывание жиров, которые практически в неизменном виде проходят через кишечник, попадают в нижний его отдел и выводятся из организма.
Примерно в 30 процентах случаев это сопровождается вздутие кишечника, частыми позывами к дефекации и стеатореей (кал с большим содержанием жира). Пациентами это ошибочно воспринимается как эффект от препарата, на самом же деле подобные явления указывают на проблемы с поджелудочной железой. По сути орлистат – дисциплинирующий препарат. Человеку, который его принимает, необходимо вдвое снизить содержание жиров в рационе. Иначе описанные выше явления ощутимо испортят настроение и самочувствие. В последнее время у него обнаружилось токсическое действие на печень, из-за чего он находится под пристальным вниманием европейских и американских регуляторных органов.
Конспективно повторимся:
во-первых, волшебной пилюли для похудания на диване не существует;
во-вторых, препараты в аптеках есть, но это – лекарства, со множеством побочных действий, а не «витаминки», их нельзя применять самостоятельно, необходимо предварительное обследование до того как и врачебный контроль во время того как;
в-третьих, самый эффективный способ сбросить лишний вес, если он действительно есть и он появился путем переедания, – «меньше еды и больше движения».
Опять же в соответствии с принципами здорового питания, разумных нагрузок (можно, например, просто завести собаку – несколько прогулок каждый день обеспечены) и под контролем специалиста. Да, путь этот долог и тернист, определенного образа жизни придется придерживаться месяцами, а то и годами. Но и результат намного выше, чем от «таблеток», голодовок и тому подобного экстрима.
Источник: vechnayamolodost.ru
Расскажите об этом своим друзьям!
ПОХОЖИЕ ПУБЛИКАЦИИ — ЧТО ЕЩЕ ВАС ИНТЕРЕСУЕТ?
● Все новости о здоровье ● Болезни сердечно — сосудистой системы ● Болезни органов дыхания ● Болезни желудочно-кишечного тракта ● Эндокринные болезни, нарушения обмена веществ ● Болезни мочевыделительной системы ● Болезни костно-мышечной системы ● Мужское здоровье ● Женское здоровье ● Глазные болезни ● ЛОР-заболевания («Ухо-горло-нос») ● Болезни нервной системы ● Инфекционные и паразитарные болезни ● Травмы, отравления ● Детское здоровье ● Народная и нетрадиционная медицина ● Здоровое питание ● Полезные советы ● Секс в пожилом возрасте ● Долголетие ● Книги о здоровье ● Гимнастика для пожилых ● ПОЛЕЗНЫЕ ПУБЛИКАЦИИ О ЗДОРОВЬЕ И АКТИВНОМ ДОЛГОЛЕТИИ
Next
Prev
Простой способ проверить биологический возраст
Физиологи предлагают массу тестов, по которым можно проверить, насколько наш биологический возраст соответствует реальному. Один из самых простых — это наклоны. Он состоит из двух частей. Как его провести, ра…
В чем же польза клубники?
Того, кто не любит клубнику, наверняка, не существует. Ее потрясающий вкус, аромат и красочный внешний вид так и кричат: «Съешь меня, я вкусная». Помимо удовольствия, которое мы получаем при поедании этой яго…
Пусть суставы не хрустят
К сожалению, заболевание не выбирает возраст. Первый сигнал надвигающегося артроза – лёгкая и быстро проходящая болезненность, хруст или скрип суставов. Чаще всего артроз возникает у дам в 40–45, мужчины начи…
Проблемы с эрекцией во время полового акта
Состояние, когда во время секса падает член, называется эректильной дисфункцией. При этом снижается объем и плотность пениса. Причинами таких нарушений могут быть как психологические проблемы, так и патологич…
Об угарном газе и последствиях
Угарный газ нельзя увидеть или почувствовать, однако при большой концентрации угарный газ убивает человека в считанные секунды. Угарный газ, несмотря на свою ядовитость, никак не раздражает органов чувств — у…
Перелом шейки бедра у пожилых
Диагноз перелом шейки бедра звучит грозно и ассоциируется в сознании людей с неминуемой неподвижностью, а то и смертью, если речь идёт о человеке преклонного возраста. Это действительно серьёзная травма, кото…
Зарядка для пожилых
О пользе двигательной активности говорят многие врачи и целители. Гимнастические упражнения рекомендуется выполнять и в молодом, и в преклонном возрасте.
Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений, приме…
Молочная сыворотка
Молочная сыворотка — побочный продукт, остающийся при производстве творога и сыра, но уже в Древней Греции были известны и активно использовались её лечебные свойства. Ещё Гиппократ открыл благотворное действ…
Желчегонные продукты и травы
За сутки наша печень вырабатывает около 500 мл желчи. Желчь нужна нашему организму для того, чтобы помочь ему переваривать и всасывать жиры и жирорастворимые кислоты. Только при наличии желчи жиры эмульгируются…
Если сердце бьется неровно…
Наше сердце может то замедлять частоту своих сокращений, то вдруг начинать бешено колотиться. Часто это бывает связано с аритмией – заболеванием, характерным, как правило, для пожилых людей. Вернуть сердцу пр…
Как пить лекарства, чтобы получить лечебный, а не побочный эффект?
Лучшие статьи 2019 года
Третья часть рецепта под названием «Signa», что в переводе с латыни означает «Обозначь», нередко не только не отвечает на вопросы пациента, как принимать выписанный препарат, но и создает новые.
Что уж говорить о «простынях» инструкций по применению, пестрящих терминами и навевающих на неподготовленного к медицинской информационной атаке потребителя тоску!
Мы попробуем если не расставить точки над i – уж слишком многогранная эта тема, – то хотя бы разметить, где именно они должны находиться.
Есть? Или не есть?
Один из первых вопросов, возникающих при покупке нового препарата, — когда его принимать: до еды, во время или после нее. Давайте разбираться.
Связь приема лекарств с приемом пищи существует только для пероральных препаратов. Им предстоит преодолеть желудок с его солянокислой средой и двенадцатиперстную кишку, в которую поступают агрессивные желчные кислоты и ферменты.
Влияние пищи на всасываемость лекарств многогранно и порой неожиданно. Запомнить, как именно тот или иной продукт взаимодействует с пищей, для далеких от фармакологических тонкостей потребителей сложно.
Впрочем, в этом нет необходимости: уточнить, когда именно принимать лекарство – до, во время или после еды, – следует у врача или фармацевта. Если прояснить этот вопрос у специалиста не удалось, придется обратиться к инструкции, а точнее, к ее разделу «Способ применения и дозы».
Но бывает, что и там указаний на этот счет нет. В таких случаях на всасывание препарата пища не влияет, и можно поступать так, как удобно.
И еще один нюанс. Если производитель ограничивается пространными «до еды» или «после еды», не указывая, сколько же именно минут/часов имеется в виду, можно принять препарат непосредственно перед или сразу же после приема пищи.
А вот ломать таблетку без риски, чтобы получить дозу в несколько раз ниже, нельзя.
Активные и вспомогательные вещества в таблеточной массе, как правило, распределены неравномерно, и, даже разделив пилюлю на две абсолютно равные по массе части (что сродни чуду), вы получите две «полтаблетки» с разной дозировкой.
Исключение составляют препараты со специальной риской, предназначенной для разделения. Если вы сомневаетесь, та ли самая риска нанесена на вашу таблетку или какая-то другая, «косметическая», еще раз изучите инструкцию по применению и найдите точное указание производителя по этому поводу.
Чем запивать?
На биодоступность и, как следствие, эффект влияет и жидкость, которой запивают лекарство. Нередко в ее роли выступают напитки с яркими вкусами, которыми потребители пытаются замаскировать не самые приятные органолептические свойства препаратов.
В ход могут идти фруктово-ягодные или овощные соки, сладкая газировка, молоко, чай/кофе и так далее.
Но, запивая ими лекарства, важно помнить, что:
• Большинство соков разрушают кислотонеустойчивые лекарства, например, некоторые антибиотики.
• Соки могут замедлять или усиливать всасывание ряда препаратов.
• В некоторых соках содержатся дубильные вещества, способные осаждать лекарственные препараты.
• Газированные сладкие напитки с колой могут содержать железо, образующее комплексы с рядом лекарств.
• Кофе и чай, богатые дубильными веществами и танином, способны усиливать эффект нестероидных противовоспалительных препаратов и образовывать нерастворимые комплексы с внушительным перечнем лекарственных средств.
• Молоко может изменять биодоступность антибиотиков, препаратов, покрытых кислотоустойчивой оболочкой, препаратов железа, а также пробиотиков, содержащих метаболиты бактерий.
«Вкусные» напитки так часто вступают в реакцию с лекарствами, что запомнить все взаимодействия подчас не под силу даже профессионалам. И чтобы не попасть впросак, лучше выбирать в качестве жидкости для запивания таблеток и сиропов обычную очищенную воду комнатной температуры.
Один, два, три – начали!
Немаловажный нюанс, от которого может зависеть терапевтический эффект препарата, — кратность приема.
Иногда потребители вносят коррективы в установленный врачом или прописанный в инструкции по применению режим, наивно полагая, что изменения не отразятся на результате.
И действительно, почему нельзя облегчить себе жизнь, принимая препарат 1 раз в день вместо регламентированных двух? Ведь, если увеличить дозу вдвое, можно получить тот же законный, скажем, 1 грамм лекарства? Арифметически да. Фармакологически нет.
Дело в том, что, чтобы препарат работал, действовал, в крови постоянно должна содержаться так называемая терапевтическая концентрация. Это тот уровень лекарства, который обеспечивает эффект.
После однократного приема препарата его концентрация в крови увеличивается, постепенно достигая максимума, а затем неизбежно снижается, падая ниже терапевтической. Если лекарство выводится из организма медленно, его можно принимать относительно редко, например, один раз в сутки.
Читайте также:
Опасные комбинации препаратов
И наоборот: препараты с коротким периодом полувыведения придется пить несколько раз в день, чтобы поддерживать терапевтическую концентрацию в крови.
Пытаться «поймать двух зайцев», приняв одновременно две таблетки и уменьшив таким образом кратность приемов, – опасная затея.
При увеличении дозы содержание лекарства в крови, конечно, тоже повысится, однако «много» — не значит «хорошо». И прежде всего потому, что с необоснованным увеличением дозы может резко возрасти риск развития неблагоприятных реакций.
А ведь, начиная лечение, перед нами стоит задача получить не побочный, а терапевтический эффект. И эта цель, безусловно, стоит затраченных на ее достижение усилий.
Марина Поздеева
Фото depositphotos.com
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции
Поначалу услышишь — и не поверишь. Всего два простых слова: таблетки еды, или же Еда в таблетках. Звучит невероятно, но факт. Изначально разработанная для космических программ NASA Space Shuttle и армейских подразделений, сегодня Еда-В-Таблетках наконец-то доступна в продаже гражданским. Вот уже 8 лет, как эти таблетки еды входят в состав экипировки вертолетов МЧС в Альпах и вот уже 5 лет, как в состав экипировки отрядов спасателей на Аляске. Ладно вяленая или сушеная еда, ладно тушенка или консервы, пусть даже сублиматы (сублимированная пища) или фудбары (еда в брусках) — но чтобы в таблетках ! С одной стороны, подобная форма «еды» весьма и весьма необычна. С другой -чертовски удобна, ибо позволяет сократить вес и объем до максимальных пределов. Забегая вперед, приоткроем завесу тайны: одной банки еды в таблетках (весом менее, чем 1 киллограмм) хватает аж на 15 суток ! Иными словами, это запас провианта на полмесяца весом в жалкую тысячу грамм. Выходит, что одна банка еды-в-таблетках способна заменить 15 суточных ИРП или 3*15 = 45 разовых сухпайков ? Как такое возможно ? Давайте разбираться. Начнем с главного. Еда в таблетках — это полноценный заменитель традиционной человеческой пище. Еда в таблетках не является ПАВ или полунаркотическим средством, которое притупляет чувство голода — это именно таблетки ЕДЫ. История возникновения: В далекие 1960-е годы Федеральное правительство США активно искало аварийный источник пищи для непредвиденных ситуаций, способный прокормить армию, полицию и спецслужбы в случае внезапного продовольственного кризиса. Этот источник пищи должен был отвечать одному простому требованию: наибольшая калорийность и питательность при наименьших размерах. В ходе исследований ученые взяли за основу один из прототипов еды эры первых космических полетов и долгое время ломали себе головы над его улучшением. Наконец, родилась идея таблетки — наиболее привычной формы «упаковки» при минимальных размерах. Так появилась на свет новая еда выживальщиков и туристов: Съедобные таблетки.
Основные преимущества (концепция): В ходе создания таблеток была сформулирована целая концепция, в которой оговаривалось, какими именно они должны быть. Основными факторами эффективности стали следующие : 1) Минимальный вес и размер 2) Длительный срок хранения 3) Удобство переноски и хранения 4) Удобство использования в экстренных ситуациях 5) Полноценное поддержание жизнедеятельности (т.е. полноценное удовлетворения потребностей организма в пище)
Постулаты концепции: 1) Чем меньший объем пищи человек принимает — тем эффективней способно работать его тело. Когда объем поступаемой еды в организм уменьшается, желудочно-кишечный тракт сужается и усваивает всю поступающую в него пищу более эффективно и продуктивно. 2) Качество пищи, которую мы едим, является более важным, нежели количество. Еда повседневного потребления (т.е. то, что мы кушаем каждый день) далеко не полностью усваивается организмом — наоборот, большая ее часть (от 30 до 60%) попросту переваривается без извлечения калорий и полезных веществ. Таблетки еды в этом плане куда более успешны — они полностью (без остатка) усваиваются организмом и разлагаются желудочно-кишечным трактом на 99%. 3) При голодовке или голодании организм человека начинает заниматься «каннибализмом» — переваривать свои свобственные ткани и употреблять их для подпитки. Таблетки еды защищают от этого — в их состав входят насыщенные жиры, белки и углеводы, что позволяет повысить биологическую и пищевую ценность практически до 99%. Это значит, что жиры полностью состоят из жирных кислот, т.е. обеспечивают потребности в основных составляющих жира. 4) При длительном употреблении в пищу отсутвует вред для организма. Таблеки еды разработы с учетом долговременных непредвиденных ситуаций практически в любой местности — будь то переход по пустыне, морское плавание или крушение самолета в джунглях. Таблетки еды способны успешно поддерживать жизнедеятельность организма в течении неограниченного срока без каких-либо последствий (при условии, что человек не умрет от других факторов: перепада температур, отсутствия питьевой воды и т.д.). 5) Длительность хранения: срок годности — 10 лет. В ходе производства таблетки прессуются специальными многотонными прессами с одновременной откачкой кислорода и влаги. Затем их помещают в герметичные непрозрачные «бутылки» — сквозь подобную упаковку не проникает ни свет, ни кислород, что снижает вероятность порчи продукта. И, наконец, бутылку запечатывают особой герметичной лентой, а поверх нее — специальной винтовой крышкой. По окончании поедания таблеток бутылку можно использовать в качестве обычной фляги.
Иными словами, Еда-в-Таблетках это:
Запас еды на 15 дней весом менее, чем 1 килограмм
Срок хранения — свыше десяти лет.
Никаких химикатов в составе.
Производятся таблетки компанией «Federal Nutri Reserve, international.», которая была основана в штате Миссури (США) в далеких 1960 годах. Компания «Federal Nutri Reserve, international.», как наиболее активный участник исследований (по разработке таблеток), получила эксклюзивные права на производство, распространение и сбыт «Еды в таблетках», чем и занимается по сей день. На открытый рынок компания вышла в 1975 году, в кратчайшие сроки завоевав популярность у туристов, альпинистов, путешественников и просто искателей приключений. В 1993 компания открыла свой первый международный филиал в г. Оттава (Канада), в 1997 — второй, в г. Мехико (Мексика), в 2002 — третий, в г. Бразилиа (Бразилия), в 2009 — четвертый, в г. Осло (Норвегия). Наконец, в 2013 компания вышла на Российский рынок и открыла свой филиал в г. Москва (найти который можно на их официальном сайте: Survtabs.ru).
Производственная линия компании находится в. г. Конордия (штат Миссури, США). Производство сертифицировано согласно международным стандартам ISO 9001, а выпускаемая продукция ежегодно проходит проверки качестве в Департаменте Пищевых Продуктов И Медикаментов США (US Food and Drug Administration, FDA Gov).Каждая партия «Еды в таблетках» тестируется индивидуально по трем разным областям: 1) надлежащий состав и надлежащее соотношение ингридиентов 2) надлежащая пищевая и энергетическая ценности 3) надлежащий процесс упаковки
Сферы применения. Изначально еда в таблетках разрабатывалась для космических программ NASA и армейских подразделений.
Вот уже 8 лет, как Еда в таблетках входит в состав экипировки вертолетов МЧС в Альпах, и вот уже 5 лет, как в состав экипировки отрядов спасателей на Аляске.
Таблетки еды также популярны в среде Альпинистов — их использовали во время нескольких экспедиций National Geographic во время покорения горы Эверест.
Сегодня же таблетки еды наконец-то доступна в продаже гражданским. Его используют туристы, путешественники и искатели приключений по всему миру.
Список Часто Задаваемых Вопросов о нашей Еде в таблетах (Таблеках для выживания). Вопрос-Ответ.
В: На сколько хватает пачки ? О: Пачка содежит 180 таблеток. В день рекомендуется употреблять 12 штук. 180\12= 15 дней.
В: Как часто их надо употреблять в пищу ? О: Рекомендуемая частота потребления: 1 таблетка в час, 12 раз в сутки (12 таблеток за 12 часов). Дозировку можно незначительно варьировать в зависимости от нагрузок и общего состояния организма (масса, конституция и т.д.).
В: В составе написано, что 1 суточная порция (12 таблеток) равняется 240 ккал. Почему так мало, этого же недостаточно ? О: Еда в таблетках, в отличии от обычной еды, практически полностью (99%) усваиваются организмом. Данные 240 ккал равняются среднестатистическим 2000 ккал от обычной еды, 30-60% которой перевариваются без усвоения калорий. Этого (240 «чистых» ккал) абсолютно достаточно для повседневной жизнедеятельности.
В: В течении какого срока можно употреблять эти таблетки в пищу без последствий ? О: При употреблении в пищу ТОЛЬКО таблеток и питьевой воды среднестатистический человек может прожить 3-4 месяца без каких-либо послдствий для организма. При совмещении с другой едой — в десятки и сотни раз дольше. Когда таблетки были только изобретены, их попросили в качестве еды для смертельно больной женщины, желудок которой не мог принимать обычную пищу. Без таблеток врачи предрекали женщине скорую смерть — примерно через квартал. На таблетках женщина прожила еще 2 долгих года (питаясь исключительно ими). Также был другой человек, которому врач пообещал смерть через 1-2 месяца: он не мог есть или усваивать пищу любым способом. На таблетках он прожил 6 месяцев. Тем не менее — это всего лишь экстренные случаи, не являющиеся статистикой. В наших экспериментах мы тестировали здоровых людей — они проводили около 2 месяцев, питаясь таблетками. Результатом была потеря около 3-7 килограмм веса в начале эксперимента, и последующая потеря еще около 2-5 киллограмм. Согласно данным ученых, это была потеря именно «лишнего» веса и жировых отложений (НЕ мышечной массы). При всем при этом — никаких проблем с общим состояниям здоровья, органами или их функциональностью.
В: Их можно кушать без другой еды ? Т.е. питаться только таблетками. О: Да, можно. Тем не менее, если существует возможность дополнить свой рацион любой другой едой (вклоть до подножного корма — ягоды, грибы, коренья и листья и т.д.) — лучше совмещать таблетки с доп.подкормкой — так они будут действовать более эффективно и организм будет испытывать меньшую нагрузку. Если питаться исключительно таблетками — то примерно через 4-8 недель в организме постепенно начнет накапливаться недостатов прочих питательных веществ, не восполняемых таблетками.
В: Их можно кушать как БАД (биологически активную добавку) или как источник витаминов или как дополнительный перекус вместе с основной пищей (обычной едой) ? О: Да, можно. Таблетки можно использовать в качестве перекуса, например во время похода или перехода из одной точки маршрута в другую. Таблетки содержат все необходимые организму элементы и витамины, т.е. будут хорошей «подкормкой» в качестве БАДа или источника витаминов (особенно при усиленных физических нагрузках — культуризме, походах, выживании и т.д.)
В: Есть ли какие-то побочные эффекты или нежданные неожиданности ? О: Побочных эффектов — нет, а вот неожиданность — есть. Всего одна, но довольно пикантная: полное отсутствие переработанной пищи и следовательно, полное отсутствие испражнения. Употребляя в пищу только таблетки вы не получаете лишней еды, а значит, не производите привычные человек отходы жизнедеятельности. Так как таблетки усваиваются без остатка, в вашем организме начинают отсутствовать вышеупомянутые 30-60% еды, которая переваривается без усвоения калорий, что приводит к тому, что необходимость в ее дефекации отпадает. Одним словом — вы не будете какать. Ибо нечем.
В: Я очень большой дядя размером со шкаф — как мне бороться с психологическим чувством голода ? Уже на третий день вид одной таблетки на обед вызывает у меня лишь смех и тоску — мне привычнее набивать желудок до отвала. О: Таблетки разработаны специальным образом, чтобы полностью удовлетворять потребности организма в пище. Если вас мучает психологическое чувства голода (ощущение, что съел мало) — попробуйте есть таблетки медленнее. Их не надо проглатывать, запивая водой, словно лекарство — наоборот, таблетки еды надо медленно рассасывать (на худой конец — медленно разжевывать). Это уберет психологическое чувство голода и тягу к поеданию половины кастрюли за раз.
В: Где можно использовать эти таблетки ? О: Практически где угодно — сфера применения не ограничена. Храните на черный день или берите с собой в походы, туризм, альпинизм, охоту или рыбалку, каякинг или сплав по реке, выживание в джунглях или пустыне или в открытое море и тд. и т.п.
В: Каковы условия хранения ? О: В сухом месте при комнатной температуре. При повышении температуры свыше +33 градусов максимальный срок годности начнет медленно уменьшаться.
В: Каковы таблетки на вкус ? О: Вкусные — нравятся даже детям. Если не верите — посмотрите «домашнее видео» от одного из наших клиентов:
Пищевая ценность : 15 порций в банке, 1 порция = 240 чистых ккал (эквивалентно 2000 ккал от обычной пищи).
Всего ккал в 1 порции: 240 Из них ккал от жиров: 108
Всего жиров: 12 гр
18% от дневной нормы
Насыщенных жиров: 3гр
15% от дневной нормы
Холестерина: 3гр
1% от дневной нормы
Натрия: 140 мгр
6% от дневной нормы
Витамин В5
100% от дневной нормы
Всего углеводов: 30 гр
10% от дневной нормы
Всего сахаров: 12 гр
Всего белков: 4 гр
Восполняет:
Витамин А
100% от дневной нормы
Витамин С
100% от дневной нормы
Витамин В1
100% от дневной нормы
Витамин В2
100% от дневной нормы
Витамин В3
100% от дневной нормы
Витамин В5
100% от дневной нормы
Витамин В9
100% от дневной нормы
Витамин В12
100% от дневной нормы
Витамин D
100% от дневной нормы
Витамин Е
100% от дневной нормы
Железо
100% от дневной нормы
Кальций
20% от дневной нормы
Фосфор
10% от дневной нормы
Цинк
100% от дневной нормы
Марганец
100% от дневной нормы
Йод
100% от дневной нормы
Ингридиенты: Обезжиренная сухая молочная сыворотка, сахароза, растительные масла (включая подсолнечное и сафлоровое), фосфат кальция (кальций), аскорбиновая кислота (витамин С), ацетат витамина Е, ниацинамид (витамин В3, витамин РР), железа фумарат (восполнитель железа, содержится в разных витаминах), глюконат цинка (восполнитель цинка, содержится в разных витаминах, менее раздражающая желудок формула, нежели обычный цинк), натуральные и искусственные ароматизаторы, пантотенат кальция (Пантотеновая кислота, витамин В5), калия гидрохлорид пиридоксина (витамин В6), рибофлавин (витамин В2), тиамина гидрохлорид (витамин В1), пальмитат витамина А, витамин D3, фолиевая кислота (витамин В9), иодид калия (йодид калия, лекарственное средство, восполняющее недостаток йода), цианокобаламин (витамин В12).
_________________________________________ На этом пока все. Напомним, что купить еду в таблетках и другую туристическую еду можно в нашем магазине: Еда в поход
До или после еды? Как и когда принимать таблетки | Здоровая жизнь | Здоровье
Когда её лучше выпить — вечером или надо было это сделать утром? Как её сочетать с едой: принять на голодный желудок, во время еды или после?
Как она сочетается с соком, выпитым полчаса назад, и как будет сочетаться с принятым раньше аспирином?
Удивительно, но чётких ответов на эти роковые вопросы часто не дают ни длинные инструкции к лекарствам, ни врачи, их назначившие. Более того, это часто остаётся тайной и для производителей лекарств. Фармкомпании не обязывают проводить такие испытания. Безопасность и эффективность они изучают, а эти нюансы — нет. Потому большинство знаний мы черпаем из результатов различных ЧП, произошедших с ранее принимавшими такую же таблетку людьми. Например, у пациента, принимавшего статины для снижения холестерина, разрушилась печень. При расследовании выяснилось, что он всегда запивал их грейпфрутовым соком. Потом установили, что этот сок вызывает передозировку статинов и, кстати, многих других лекарств. И теперь все новые средства в некоторых странах требуют обязательно проверять на совместимость с этим соком. А нам стоит усвоить: пьёшь лекарства — о грейпфрутовом соке лучше забудь. Кстати, точно так же печень может разрушиться при сочетании парацетамола с алкоголем.
Фото www.russianlook.com
Вопрос, принимать утром или вечером, важен в первую очередь для сердечников. Как недавно доказали учёные влиятельного института «Кохрейн колаборейшн», препараты от гипертонии лучше снижают давление, если их глотают на ночь перед сном. Точно так же сердечникам лучше принимать и аспирин — вероятность возникновения тромбов ночью выше. А вот для большинства других лекарств это не столь важно. Когда приходится лечиться сразу несколькими препаратами (одни назначил терапевт, другие — невропатолог и т. д.), риск побочных эффектов резко возрастает. Поэтому нужно обязательно провести ревизию всех прописанных лекарств на совместимость. Среди них не должно быть средств не только с одними и теми же активными компонентами (принимая их вместе, вы удваиваете дозу), но и с одинаковым механизмом действия. Чтобы определить это, посмотрите в инструкции, к какой группе препарат относится, — двух препаратов из одной группы быть не должно. Типичный пример: кардиолог назначил аспирин, а ревматолог — ибупрофен от суставов. Оба лекарства принадлежат к одной группе, т. н. НПВС, и ибупрофен будет нивелировать защитный эффект аспирина. И обязательно изучите раздел, который обычно называется «лекарственное взаимодействие». Там обычно указывают, как некоторые препараты влияют друг на друга. Возможно, что такие «враждующие» лекарства разные врачи прописали вместе по недосмотру.
Что надо знать перед приёмом лекарств
Если в листке-вкладыше нет чёткой информации о правилах приёма лекарств, то лучше соблюдать следующие правила:
Принимать лекарства лучше за 1,5-2 часа до еды или через столько же времени после. Если же препарат вреден для желудка или кишечника, тогда время приёма указывают в инструкции.
Запивать лекарства водой, а не чаем, кофе или соками (особенно грейпфрутовым).
Будьте осторожны с витаминами группы В. Они могут стимулировать ферменты, разрушающие лекарства.
Если нет возможности развести приём лекарства и еды, то знайте, что хуже всего дружат с лекарствами не только грейпфрутовый сок, но и всё молочное, жирное, продукты, богатые калием, сыры (особенно выдержанные и с плесенью), соленья, маринады, шоколад, белковая пища обычно увеличивает всасывание лекарства, оно начинает действовать быстрее и сильнее, но не так долго.
Самые непредсказуемые лекарства
Антибиотики, многие противоаллергические и противогрибковые средства, снотворные препараты (особенно оксазепам и диазепам), антидепрессанты (особенно трициклические и из группы ингибиторов МАО), парацетамол, статины (снижают холестерин), циметидин (применяют при язве), омепразол и другие т. н. ингибиторы протонной помпы (снижают кислотность при язве), циклоспорин (применяют при трансплантации, ревматоидном артрите и других системных заболеваниях), цизаприд (слабость желудка, рефлюкс-эзофагит), варфарин (препятствует образованию тромбов).
Смотрите также:
Что значит принимать лекарство до еды. Независимо от приема пищи. Как принимать таблетки независимо от еды
Который только что назначил вам курс лечения, включающий несколько препаратов, не забываете напрочь о том, как и когда их принимать? Если забыли, то вы не одиноки. Таких большинство. Результат: лекарства не помогают и даже наносят вред. Если вы хотите, чтобы таблетки принесли пользу здоровью, принимайте их верно.
1. Принимайте разные таблетки по отдельности, а не все сразу за один прием. Так вы избежите многих побочных действий.
2. Проверяйте препараты на совместимость. Например, если терапевт выписал вам одно лекарство, уролог — другое, кардиолог — третье, а гастроэнтеролог — четвертое, обязательно вернитесь опять к терапевту или обратитесь за консультацией к фармацевту. Так вы предотвратите их противоречивое взаимодействие, заменив лекарство безопасным аналогом.
3. Не ждите от препаратов мгновенного результата и не принимайте, не дождавшись, двойную дозу. Большинство таблеток начинает действовать через 40-60 минут.
4. Не глотайте лекарства лежа. Иначе они могут начать разлагаться в пищеводе, что приведет к изжоге, тошноте и рвоте.
5. Не грызите и не раскручивайте препараты в виде капсул. Желатиновая оболочка обеспечивает «доставку» лекарства по назначению — в желудочно-кишечный тракт. Кроме того, многие из капсул — это средства так называемого пролонгированного действия, которые уже не нужно принимать по несколько раз в день. Оболочка обеспечивает медленное высвобождение лекарства, и повреждать ее нельзя.
Предостережения для каждого препарата
Аспирин . Принимать это лекарство следует только после еды. Растворимую таблетку опустите именно в то количество воды, которое указано во вкладыше, а обыкновенную таблетку лучше раскрошить или разжевать и запить молоком или минеральной водой: тогда она быстрее попадет в кровь и не станет излишне раздражать слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.
Сульфаниламиды . Их надо запивать стаканом минералки. Эти препараты часто вызывают нарушения со стороны почек, а обильное щелочное питье избавит от проблем.
Оральные контрацептивы. Эти пилюли нельзя запивать чаем, кофе, кока-колой. Если не соблюдать эту рекомендацию, появляются гиперактивность и бессонница, поскольку контрацептивы снижают способность организма к расщеплению кофеина.
Антибиотики . Их надо принимать за полчаса до еды. И запивать их лучше водой, а не молоком, поскольку содержащийся в молоке вступает в реакцию с антибиотиками (особенно с тетрациклином) и образует труднорастворимые соединения.
Нитроглицерин , глицин . Их надо рассасывать, ничем не запивая.
Чем запивать таблетки
Кипяченая вода комнатной температуры — самая лучшая «запивочка» для большинства таблеток.
Грейпфрутовый сок. Его нельзя сочетать со средствами, понижающими содержание холестерина в крови, иммунодепрессантами, эритромицином, оральными контрацептивами, некоторыми противоопухолевыми препаратами, виагрой (и ее аналогами). Грейпфрутовый сок не выводит лекарства из организма. Результат — передозировка.
Клюквенный сок. С ним не соединимы антикоагулянты — препараты, уменьшающие свертываемость крови. Иначе может открыться кровотечение в желудочно-кишечном тракте.
Спиртное. В аннотации ко многим таблеткам дается предостережение о несовместимости с алкоголем. Так, сочетание алкоголя с противогистаминными препаратами, инсулином, транквилизаторами и таблетками, понижающими кровяное давление, приведет к увеличению сонливости, что особенно опасно для автомобилистов. Антибиотики при смешивании со спиртным вызовут приливы крови к голове, головокружения и тошноту. Нитроглицерин под влиянием алкоголя меняет свое действие и не принесет столь необходимого облегчения сердцу. Жаропонижающие таблетки вкупе со спиртным нанесут массированный удар по слизистым оболочкам желудка.
Чем заедать лекарства
Ферментные препараты, улучшающие пищеварение, надо глотать непосредственно во время еды.
Аспирин не смешивайте с острой пищей и цитрусовыми за час до и после приема таблеток, чтобы не раздражать желудок и кишечник.
Антидепрессанты лучше принимать при диете, в которой исключены такие продукты, как: сыр, дрожжи, соевый соус, рыбная икра, авокадо. Иначе вам испортят день сильная сонливость и высокое давление.
Гормональные препараты требуют обязательного соседства с белковой пищей. Витаминам для хорошего усвоения требуются жиры.
Препараты, регулирующие пищеварение, наоборот, с жирной пищей не сочетаются.
Время приема лекарств
Сердечные средства и препараты от астмы принимают ближе к полуночи.
Лекарства от язвы — рано утром и поздно вечером, чтобы предотвратить голодные боли.
Конечно, обо всем этом вы и сами прекрасно знаете. Но…забыли. Распечатайте эту памятку, если вы постоянно принимаете какое-либо лекарство в связи с заболеванием. И можно не утруждать себя запоминанием.
Простуда, грипп, ангина, коклюш — зимой, да и в любое время года заболеть можно, не сходя с дивана. И всегда, даже при первых симптомах болезни мы начинаем пичкать себя таблетками. Хотим предостеречь вас от самых распространенных заблуждений, связанных с примемом лекарств и рассказать, как следует правильно их принимать.
Если нет других указаний в инструкции или в назначении врача, лекарства лучше принимать натощак за 30 мин до еды, так как взаимодействие с пищей и пищеварительными соками может нарушить механизм всасывания или привести к изменению свойств лекарств.
Натощак принимают :
— все настойки, настои, отвары и им подобные препараты, изготовленные из растительного сырья . Они содержат сумму действующих веществ, некоторые из которых под воздействием соляной кислоты желудка могут перевариваться и переходить в неактивные формы. Кроме того, под воздействием пищи возможно нарушение всасывания отдельных компонентов таких препаратов и, как следствие, недостаточное или искаженное воздействие;
— все препараты кальция , хотя некоторые из них (например, кальция хлорид) оказывают выраженное раздражающее действие. Дело в том, что кальций, связываясь с жирными и другими кислотами, образует нерастворимые соединения. Поэтому прием таких препаратов как кальция глицерофосфат, кальция хлорид, кальция глюконат и тому подобных во время или после еды, по крайней мере, бесполезен. Чтобы избежать раздражающего действия, лучше запивать такие препараты молоком, киселем или рисовым отваром;
— лекарства, которые, хотя и всасываются с пищей, но по каким-то причинам оказывают неблагоприятное воздействие на пищеварение или расслабляют гладкую мускулатуру . В качестве примера можно привести средство, устраняющее или ослабляющее спазмы гладкой мускулатуры (спазмолитик ) дротаверин (известный всем как Но-шпа) и другие.
-тетрациклин , так как он хорошо растворяется в кислотах. Но не надо запивать его (так же, как и доксициклин, метациклин и другие тетрациклиновые антибиотики) молоком, так как он связывается с кальцием, которого довольно много в этом продукте.
Во время еды или сразу после еды принимают все поливитаминные препараты.
Сразу после еды лучше принимать препараты, раздражающие слизистую оболочку желудка: индометацин, ацетилсалициловую кислоту, стероиды , метронидазол, резерпин, сердечные гликозиды (настойку ландыша, дигитоксин, дигоксин, кордигит, целанид).
Диуретики (диакарб, гипотеазид, триампур, фуросемид)- только после еды.
Гипотензивные препараты (адельфан, бринердин, клофелин, ренитек, папазол, раунатин, резерпин, трирезит К, эналаприл, энап) можно принимать и до, и после еды, утром и вечером.
Средства, улучшающие мозговое кровообращение (кавинтон, инстенон, танакан, трентал, стугерон (ииннаризин), ноотропил) принимают независимо от того, когда вы садились за стол.
Противоязвенные препараты (денол, гастрофарм) нужно принимать за полчаса до еды. Их следует запивать водой (не молоком).
Слабительные средства (бисакодил, сенаде, глаксена, регулакс, гаталакс, форлакс) принимают перед сном и за полчаса до завтрака.
Антациды (алмагель, фосфалюгель, гастал, маалокс) и противодиарейные средства (имодиум, интетрикс, неоинтестопан, смекта) — за полчаса до еды или через 1,5-2 часа после.
Бронхолитики (беродуал, бронхолитин, вентолин, сальбутамол) — независимо от еды.
За 10-15 минут до еды принимают желчегонные препараты, чтобы они попали в двенадцатиперстную кишку раньше пищи и простимулировали процесс желчеотделения к моменту поступления пищи в кишечник.
Все лекарства, время приема которых не указано в инструкции или в рецепте, следует принимать натощак (через 3-4 часа после еды или за 30-60 минут до приема пищи).
Запить водой стоя.
Особую группу составляют лекарства, которые должны действовать непосредственно на желудок или на сам процесс пищеварения. Так, средства, понижающие кислотность желудочного сока (антациды ), а также средства, ослабляющие раздражающее воздействие пищи на больной желудок и предупреждающие обильное выделение желудочного сока, принимают обычно за 30 мин до еды. За 10-15 мин до еды рекомендуется принимать средства, стимулирующие секрецию пищеварительных желез (горечи), и желчегонные средства . Заменители желудочного сока при
Когда можно заниматься спортом после родов: правила и рекомендации
Приветствую вас, дорогие читатели! С рождением малыша у женщин появляются не только приятные хлопоты, но и множество вопросов по поводу своей фигуры. Разумеется, каждая хочет прийти в отличную форму в ближайшее время.
Сегодня мы с вами узнаем, когда можно заниматься спортом после родов. А также я вас познакомлю с некоторыми необычными на первый взгляд тренировками.
Состояние организма
Не секрет, что вынашивание ребенка — это процесс перестройки всего организма. Меняется гормональный фон: повышается уровень эстрогена и прогестерона. Тело начинает накапливать жирок. Это жизненно необходимо как для матери, так и для плода.
Врачи говорят, что в беременность женщина должна набрать от 8 до 12 кг. Однако бывает иначе — есть случаи, когда будущая мама прибавляет в весе и 20, и 30 кг.
После рождения малыша большая часть набранной массы должна уйти за счет:
потери околоплодных вод;
потери определенного объема крови;
массы ребенка;
отхождения последа.
Весь жир, который “прирос” за 40 недель, сам по себе никуда не денется. Над ним нужно будет поработать.
Медики утверждают, что быстро похудеть после родов не получится (хотя всё индивидуально). Беременность — это большой стресс для организма. Период восстановления после рождения ребенка займет не менее чем 9 месяцев.
Резкое похудение может неблагоприятным образом сказаться на организме женщины (например, пропадет лактация).
Спорт в послеродовой период
Заниматься фитнесом после родов нужно с осторожностью. Важно понимать, что снижение веса — это второстепенный процесс. В первую очередь необходимо думать о своем восстановлении и ребенке.
Когда приступать?
Определить период, через сколько времени можно будет заниматься спортом, достаточно непросто. Всё зависит от состояния организма и индивидуальных особенностей женщины.
По мнению гинекологов, заниматься фитнесом сразу после рождения ребенка достаточно опасно. Необходимо время для восстановления матки, тканей брюшной стенки и тазового дна.
В противном случае физическая активность может причинить вред организму (например, велика вероятность кровотечения).
Также всё зависит от того, насколько успешно прошли роды. Если были осложнения (например, наложение швов), то нужно подождать до их полного заживления.
В том случае, если женщине делали кесарево сечение, физнагрузки откладываются еще на более длительный срок (как правило, на полгода).
Если же роды прошли естественным путем без осложнений, то медики рекомендуют начинать физическую активность спустя два месяца после родов. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо посетить гинеколога.
Рекомендации молодой маме
В этой главе я собрал основные правила, разработанные экспертами, в помощь молодым мамам.
Нагрузка — постепенно
Важное правило в послеродовом фитнесе — постепенность. Резкое возвращение к физическим нагрузкам категорически запрещено. В первое время рекомендуются длительные прогулки с малышом на свежем воздухе.
Необходимо менять время прогулок и темп ходьбы. Главное — двигаться.
Через два месяца после естественных родов (без осложнения) можно приступать к выполнению щадящих тренировок. Это может быть йога, аквааэробика, легкая гимнастика (20 минут в день), пилатес.
Полноценные тренировки возможны через 6-7 месяцев после родов. Естественно, это приблизительные данные. Всё зависит от состояния вашего организма.
Внимание!Кормящей маме активные физические нагрузки не рекомендуются. Всё дело в том, что после тренировок выделяется молочная кислота. Она образуется в мышечных волокнах и поступает в молоко.
В связи с этим оно приобретает неприятный вкус. А это, в свою очередь, может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания.
Особое внимание — животу
Обвисший живот после беременности — явление частое. Не торопитесь часами качать пресс, чтобы вернуть былую форму. Мышцы пресса после родов нужно прорабатывать с осторожностью.
Для начала оптимальным вариантов будут упражнения из йоги или пилатеса. Зачастую после родов остается диастаз (это расхождение прямых мышц живота). Поэтому необходимо избегать действий, которые повышают внутрибрюшное давление.
При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс (например, скручивания). Важно уделять внимание дыханию — сильно надувать живот нельзя.
А если расхождение прямых мышц живота ярко выражено (2 или 3 степень), то тренироваться нужно в бандаже.
Идеальный вариант занятий — дыхательные практики и упражнения из йоги и стретчинга.
Упор на мышцы тазового дна
После родов важно восстановить мышцы тазового дна. Они широко задействованы во время беременности и родов и подвергаются большому напряжению. В послеродовой период они, как правило, растянуты и ослаблены.
Это может спровоцировать недержание мочи, опущение матки, накопление воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения американского гинеколога Кегеля. Суть заключается в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.
Альтернатива упражнений Кегеля — женская йога. Вся тренировка направлена на работу с органами малого таза.
Будьте внимательны к себе
Если во время физических упражнений вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то нужно прекратить тренировку. Естественно, чтобы привести себя в форму необходимо правильно питаться.
Кстати, о советах по питанию. Неоспорим тот факт, что кормящей маме нужно сбалансированно питаться. Ведь вся поступающая пища отражается как на женской фигуре, так и на ребенке.
Одним словом, прислушивайтесь к своему организму. Он вам подскажет, как нужно поступать в той или иной ситуации.
Лайфхак
Очень часто у молодых мам нет времени на то, чтобы сходить в тренажерный зал. Я нашел интересную тренировку вместе с малышом на руках. Ребенок будет в качестве утяжелителя.
А самое главное — и маме полезно, и любимому чаду весело!
Что запомнить
Прежде чем приступать к тренировкам после родов, необходимо посетить врача-гинеколога. Только он даст “добро” на физическую активность.
Обычно к физическим нагрузкам можно приступать по прошествии 2-3 месяцев после родов (при естественных родах) и 6 месяцев (при КС). До этого времени разрешены лишь длительные прогулки на свежем воздухе.
Лучше всего начинать тренировки постепенно. При этом нужно делать выбор в пользу йоги, пилатеса, стретчинга или бассейна. Помните, что интенсивные занятия могут влиять на качество молока.
Если нет времени ходить в спортивный зал, то можно подобрать комплекс упражнений в домашних условиях на руках с ребенком. Такая физическая активность будет приятна и маме, и малышу.
Помните, что только регулярные нагрузки и правильное питание (а в лактационный период это важнее всего) помогут вам в достижении заветной цели.
Милые дамы, расскажите в комментариях, как вы приходили в форму после рождения ребенка?
На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога!
Спорт и упражнения после родов
Вопрос о том, когда после выписки из родильного отделения можно начинать заниматься спортом, чтобы быстрее прийти в форму, актуален для многих. Обычно еще в роддоме врач предупреждает о том, какие физические нагрузки следует отложить на определенный промежуток времени, напрямую связанный с состоянием здоровья роженицы. Обусловлено это необходимостью восстановления организма, сокращения матки до привычных размеров, окончания лохий. Потому даже если очень хочется отправиться в тренажерный зал, спорт после родов когда начинать занятия которым во многом зависит от выбранного вида, возможен не ранее чем через месяц.
Что можно делать сразу после выписки
Щадящие нагрузки молодым мамам не только разрешены, но и прямо показаны. Они помогают нормализовать кровообращение, быстрее восстановиться после оперативных вмешательств, избавиться от отеков. К таким занятиям можно отнести:
танцы;
быструю ходьбу;
йогу со спокойными асанами.
Если женщина не расставалась с нагрузками и во время беременности, то перерыв можно не делать и продолжать занятия сразу же, естественно, если врач их одобряет и роды прошли без осложнений. Бег, езда на велосипеде, работа с утяжелением к разрешенным в этот период нагрузкам не относятся, даже если силы и желание заниматься таковыми присутствуют.
Спорт после родов, сопровождавшихся разрывами или эпизиотомией с наложением швов
Достаточно часто роды проходят с осложнениями. В этом случае задумываться о том, какие упражнения можно делать после родов, стоит начинать гораздо позже, чем если появление малыша на свет не вызвало дополнительных проблем со здоровьем у мамы. При наличии швов на промежности, вне зависимости от того, являются ли они результатом эпизиотомии или же устранения разрывов, можно заниматься после того как они рассосутся или будут сняты, по факту не ранее чем спустя 5-6 недель. Но даже после этого момента нагрузки следует выбирать такие, которые не будут дополнительно травмировать поврежденную зону. Потому езду на велосипеде или упражнения, связанные с поднятием тяжестей, стоит отложить на более поздние сроки. Зато аэробикой, фитнесом, гимнастикой, бегом можно заниматься без проблем.
Физические нагрузки после родов посредством оперативного вмешательства
Операция кесарева сечения накладывает на образ жизни еще большие ограничения: нельзя напрягать пресс и посещать тренажерный зал до полного восстановления, иначе швы могут разойтись. Первое время движения должны быть плавными и осторожными, хотя здесь мало кому придет в голову отправиться в тренажерный зал, так как боль доставляют даже простые шаги. Запрет при кесаревом сечении касается и того, можно ли крутить обруч после родов. Обычно врачи вводят ограничения по видам активности мамы при операции кесарева сечения не меньше чем на два месяца. Обусловлено это не только состоянием наружного шва. Матка после операции восстанавливается медленнее, чем при естественных родах, потому для образования рубца также требуется время. В качестве первых нагрузок после операции медики рекомендуют спокойную ходьбу, домашнюю зарядку, затем плавание, пилатес. Все упражнения должны не вызывать дискомфорта, хотя болезненность в области шва может сохраняться вплоть до полугода и это считается нормой. К активному фитнесу, связанному с наклонами, работой над мышцами пресса, поднятием тяжестей можно приступить спустя шесть месяцев и желательно после консультации с лечащим врачом.
Сколько заниматься и как совместить спорт с грудным вскармливанием
Наращивать нагрузку следует постепенно, вне зависимости от выбранного типа. Желательно начинать с простой зарядки, давая возможность телу вспомнить ощущения в ходе занятий и после них. Число самих упражнений, будь то приседания или подъемы пресса, должно быть таковым, чтобы последние из них делались с усилием, но не из последних сил. Здесь многое зависит от уровня физической подготовки, но общий принцип остается единым: увеличивать количество упражнений нужно поэтапно, равно как и количество циклов. Для того чтобы получить видимый результат, тренировок должно быть не менее трех в неделю продолжительностью от 30 минут и более.
Много обсуждений вызывает совместимость физических нагрузок и грудного вскармливания. Задаваясь вопросом о том, какие упражнения можно делать после родов, молодые мамы иногда слышат, что с занятиями лучше не усердствовать, так как от этого может «перегореть» грудное молоко или же измениться во вкусе из-за выделяющейся в кровь молочной кислоты. Обычный фитнес, плавание или иные упражнения к таковому результату привести не могут, чтобы произошли подобные изменения, тренироваться нужно практически до изнеможения. Если появляется ощущение того, что лактация после тренировок становится меньше, нужно лишь пересмотреть свой питьевой режим. Возможно, что за тренировку организм теряет большее количество жидкости, потому следует пить не только после занятий, но и в ходе их течения.
Как заниматься спортом при новом образе жизни
Хорошо, если есть возможность оставить малыша с бабушками или с няней, хотя при наличии грудного вскармливания даже с такими помощниками отлучиться из дому на продолжительный период времени затруднительно. Если же уход за ребенком полностью лежит на маме, тут не до спортивного зала или бассейна. Потому для приведения фигуры в форму придется подбирать занятия, которые не требуют специальных тренажеров и позволяют выполнять упражнения, не отходя от ребенка. Таковыми могут стать все та же йога или пилатес, разнообразные аэробные упражнения по видео программам, банальная зарядка. Не помешает выяснить и то, можно ли крутить обруч после родов, если состояние здоровья это позволяет. Но самым действенным «тренажером» для мамы в период после родов может стать прогулочная коляска с ребенком. Если ввести правило гулять не менее двух часов дважды в день, то даже при простой ходьбе размеренным шагом за этот период можно израсходовать не менее 1000 калорий. Если же движения будут интенсивными, то расход калорий будет расти. Некоторые мамы практикуют подъем с коляской, выступающей в качестве утяжелителя, в гору. Это требует больших усилий в сравнении с прогулкой по ровной дороге. Объединив такие занятия с правильным питанием избавиться от лишнего веса не составит труда. Уходят не только набранные за время беременности лишние килограммы, также напрягаются мышцы ног, силуэт становится более подтянутым. Особо активные мамы ухитряются совмещать прогулки с ребенком с катанием на роликах, правда для этого требуется достаточно ровная дорога и свободная или просторный парк, так как катить коляску на коньках по узкому тротуару не слишком удобно и не безопасно.
Какие еще упражнения можно выполнять с ребенком
В целом же спорт после родов когда начинать заниматься которым — решать каждой маме самой, может быть доступным даже с младенцем на руках. Для этого достаточно положить его рядом с собой на коврик и выполнять подъемы туловища, приседания, выпады, махи ногами. Лежа на спине, можно использовать самого малыша в качестве «утяжелителя». У мамы появится возможность тренировать мышцы рук, а у ребенка — развивать вестибулярный аппарат, тренировать координацию движений и просто весело провести время. В первые месяцы жизни, когда малыш большую часть дня проводит во сне, занятия можно совмещать именно с этими периодами. Выкроить для себя полчаса в день вполне реально и даже такой небольшой промежуток времени, отведенный на зарядку, обязательно даст результат при регулярных занятиях.
Когда можно заниматься спортом после родов и кесарева сечения: советы молодым мамам
Беременность и роды – сложный и утомительный процесс для всего организма. После них необходим определенный период времени для того, чтобы вернуться в прежнюю форму. Именно поэтому многих женщин интересует вопрос, когда можно заниматься спортом после родов? Важно правильно подобрать не только упражнения, но также интенсивность нагрузки. Благодаря этому удастся быстро вернуть фигуру, которая была до беременности.
…
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Мой мир
Изменения в организме
В период беременности женщина отдает ребенку все необходимые для его развития компоненты. После ее окончания в организме резко падает уровень эстрогена и прогестерона. Именно эти два гормона работают над созданием жировой прослойки. Лишние килограммы появляются также за счет отечности и увеличения груди в размере.
Следует также ответить на вопрос, почему женщина резко теряет в весе после появления малыша на свет:
Отход последа и большого количества воды.
Малыш – теперь отдельный организм.
Совет! Начинать заниматься спортом после родов можно, но не допускается сидеть на диете.
Ведь в таком случае кроха не сможет получить все необходимые компоненты вместе с молоком матери.
Этап возвращения в форму
Ответ на вопрос, когда после родов можно заниматься спортом, предельно простой. Женщина должна обращать внимание на свои внутренние ощущения.
Если забота о малыша отнимает слишком много сил, то это молодая мамочка почувствует.
Женщина также должна избегать сильных нагрузок. В особенности не следует нагружать пресс. Для реабилитации потребуется минимум шесть недель.
Если вы уже знаете, когда после родов можно заниматься спортом, то остается определиться с интенсивностью физической нагрузки.
Не следует забывать о том, что после рождения ребенка происходит определенная деформация костей, грудной клетки и позвоночника. Именно поэтому первое время могут возникать болезненные ощущения.
На вопрос, когда можно заниматься спортом после родов, акушеры не дают однозначный ответ. Однако они убеждены, что чем быстрее женщина начнет данный процесс, тем быстрее сможет вернуться в прежнюю форму. У каждой представительницы прекрасного пола организм индивидуален, поэтому лучше всего получить консультацию в данном вопросе у лечащего врача.
Постепенное увеличение активности
Сразу после появления малыша на свет женщина может заметить у себя непроизвольное мочеиспускание во время кашля, смеха или чихания. Такая клиническая картина наблюдается в том случае, если за период вынашивания плода у женщины растянулся мочевой пузырь. Специальными упражнениями удастся избавиться от такого неприятного проявления. Их впервые предложил Кегель:
Женщина пытается с силой сжать влагалище. Такая процедура повторяется 15 раз каждый день.
Мочу выпускать небольшими порциями. Процесс чередовать с периодическим сжиманием влагалища.
Сразу заниматься спортом после кесарева сечения не допускается. Женщине рекомендуется даже вставать с кровати постепенно. Лучше всего нагрузку начать с недлительных прогулок по палате. Благодаря этому удастся предотвратить образование послеоперационных осложнений и спаек.
Советы специалистов
После родов можно заниматься физическими нагрузками только с постепенным их увеличением. Важно быть предельно аккуратной. Тренеры с большим опытом работы рекомендуют обратить внимание на следующие моменты:
В тренажерный зал после родов можно заходить только после полного опорожнения кишечника.
Физические нагрузки допускаются только сразу после кормления малыша.
Оптимальная температура в помещении находиться в пределах от 18 до 20 градусов.
Одежда не должна быть в обтяжку. Лучше всего, если она не будет мешать движениям мамочки.
После окончания комплекса нагрузок женщине рекомендуется лечь на живот. Это позволит уменьшить объем живота за счет сокращения матки в течение короткого промежутка времени.
Фитнес для кормящих мам не должен включать резкие движения. Лучше всего если все манипуляции будут производиться как в замедленной съемке.
Через сколько после родов можно заняться решает лечащий врач после детального осмотра пациентки.
Постепенно ей разрешаются прибегать к простым упражнениям.
Однако такая схема нагрузок допускается только в случае отсутствия осложнений после родов.
Заниматься первое время можно лежа на кровати или матрасе.
Женщинам нельзя заниматься сразу в интенсивной форме. Предлагается начать со следующего комплекса упражнений:
Удобно лечь на пол и опустить руки вдоль тела. Далее необходимо как можно сильнее втянуть живот. На вдохе осуществляется его полное расслабление.
Остаться в таком же положении, но слегка согнуть ноги. На выдох таз стремиться вверх, а на вдох совершается противоположное движение.
Упражнение выполняется на кровати в лежачей позиции. Руки необходимо положить в разные стороны. Далее производится постепенное поднятие грудной клетки. При этом важно максимально сомкнуть лопатки.
Переворачиваемся на живот и пытаемся максимально согнуть ногу в колене. Необходимо выполнить минимум 10 упражнений.
Мы уже выяснили, можно ли заниматься спортом после родов. Однако дополнительно следует отметить, что даже профессиональные спортсмены не начинают активные тренировки. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Положительное воздействие на организм оказывает бассейн после родов. Благодаря ему удается подготовить все группы мышц к дальнейшей нагрузке.
Выбор вида спорта
Медики не советуют сразу после родов бежать в спортивный зал. Для восстановления организму потребуется период от одного до 12 месяцев. При этом внимание следует обратить также на следующие критерии:
Сколько пациентке лет.
Общее состояние здоровья.
Возможность заниматься в домашних условиях.
Многие специалисты сходятся во мнении, что идеальной возможностью для устранения дефектов фигуры является восточный танец. Он позволяет смоделировать область живота и восстановить его первоначальную структуру. Положительное воздействие ощущается также на другие части туловища. К примеру, увеличивается приток крови к рукам, ногам. Регулярные занятия заметно укрепляют структуру грудной клетки.
При отсутствии боли в области живота и кровотечения допускается ходить в бассейн два раза в неделю. Благодаря воде удается проработать и укрепить все группы мышц.
Именно поэтому она считается универсальной. Дополнительно такие тренировки способствуют быстрому сжиганию калорий. Рекомендуется в воде выполнять упражнения, действие которых направлено на проблемные зоны.
На первом этапе тренировка не должна превышать 15 минут. Со временем перерыв допускается увеличить до часа.
Пилатес и йога после кесарева сечения являются наиболее предпочтительными видами нагрузки. Упражнения вполне можно выполнить в домашних условиях. Регулярные занятия уберут лишние килограммы с живота и вернут ему былую упругость. Занятия положительно влияют на общую структуру позвоночника и формируют ровную осанку. Дополнительно удастся удрать накопленный жир с талии и бедер.
Список противопоказаний
Женщина должна посоветоваться с опытным акушером, когда можно начинать заниматься физическими нагрузками. К ним можно переходить только после того, как организм полностью окрепнет.
Как правило, только профессиональные спортсменки начинают возвращать свою форму в течение первых нескольких месяцев. Остальные задумываются об этом намного позднее.
Обратите внимание! Медицина против атлетики, тенниса и велоспорта.
Такие занятия могут негативно отразиться на процессе восстановления.
Женщина не должна забывать о том, что в первые месяцы жизни в ней нуждается ребенок. Именно поэтому график тренировок формируется, исходя из его ритма дня и других потребностей. Переутомление может сыграть негативную роль, поэтому его необходимо избегать.
Полезное видео: когда заниматься спортом после родов
Вконтакте
Одноклассники
Facebook
Twitter
Мой мир
Спорт после беременности: какие физические нагрузки и упражнения можно делать после родов
Возобновить физическую активность
Перестроить фигуру после рождения ребенка помогает возобновление физической активности. Однако первое время молодой маме нужно бережно относиться к своему телу. Физические нагрузки после беременности должны быть строго дозированными. Выбирайте наиболее адаптированные упражнения и следите за своим самочувствием.
Когда можно возвращаться к занятиям спортом
Вопрос, когда можно заниматься спортом после беременности, лучше всего задать своему гинекологу, ведь каждый женский организм индивидуален. Обычно возвращаться к физической активности разрешается после прекращения послеродовых выделений. Если ребенок появился на свет путем кесарева сечения, врачи рекомендуют начинать занятия спортом после беременности не ранее, чем через 6 недель. В зависимости от того, сколько времени прошло после родов, разрешены различные упражнения:
по окончании выделений – ходьба;
через 6 недель – плавание;
через 4 месяца – езда на велосипеде, занятия в спортзале;
через 1 год – бег и другие виды спорта.
Многих женщин, которые вели активный образ жизни, интересует, можно ли после беременности заниматься спортом профессионально. В большинстве случае это допустимо, но не в ранний послеродовой период. В течение года врачи не рекомендуют увлекаться длительными пробежками, тяжелой атлетикой.
Какие упражнения можно выполнять дома
Простые физические упражнения после беременности можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют специальной подготовки, помогают деликатно восстановить фигуру и избавиться от напряжения в мышцах.
Для уменьшения напряжения в спине
Это упражнение можно выполнять в первые месяцы после родов.
Лягте на спину, согните колени, придвиньте пятки к ягодицам. Голова должна лежать на полу, а руки на животе.
Опустите подбородок и слегка подвиньте таз вперед, спина должна оставаться на полу.
На выдохе поднимайте таз, а на вдохе – опускайте.
Поднимите таз и оставайтесь в таком положении в течение 10 минут. Дышите через рот.
Для придания тонуса животу
Это упражнение можно выполнять после полного восстановления мышц промежности.
Лягте на спину, согните ноги, поставьте руки на колени. Стопы должны быть в воздухе.
Надавите на колени ладонями, а колени направьте в обратном направлении – к рукам. Задержитесь на 20 секунд в таком положении.
Повторите упражнение 3 раза. Между подходами делайте перерыв 30 секунд.
Полезные советы
Чтобы спорт после беременности приносил пользу, а выполнять упражнения было комфортно, следуйте следующим простым советам.
Перед зарядкой посетите туалет;
выполняйте упражнения после кормления ребенка;
проветрите помещение: в момент занятий температура воздуха должна быть не больше 20 °С;
переоденьтесь в свободную, не стесняющую движений одежду;
после каждой группы упражнений делайте паузу, во время нее полезно полежать на животе;
все движения делайте плавно, избегайте резких выпадов.
Меры предосторожности
После родов у женщины может сохраняться деформация тазовых костей, позвоночника, грудной клетки, часто наблюдается напряжение спинных мышц. Поэтому после беременности боли при физической нагрузке могут сохраняться в течение некоторого времени. Небольшой дискомфорт – не повод отказываться от занятий спортом. Однако сильные боли в любой части тела, спазмы в животе, появление выделений при выполнении упражнений должны Вас насторожить. В таком случае стоит посетить гинеколога и обсудить с ним допустимость занятий спортом.
Мята многие десятилетия используется для устранения признаков нервного возбуждения, борьбы со стрессами и депрессиями, бессонницей, простудными заболеваниями, нормализует работу пищеварительной системы, а также применяется в косметологии. Кроме того, растение нашло своё применение в борьбе с лишними килограммами.
Как похудеть от мяты?
Учёные давно спорят о пользе листиков травы в условиях диетического питания. Многие диеты предполагают использование большого количества напитков с использованием лекарственной травы. Но сомнений в её положительном влиянии на организм нет.
В частности, употребление мяты помогает:
усилить отток желчи, которая помогает в расщеплении жиров, кроме того, помогает продвижению пищи по пищеварительному тракту;
продукт отличается низкой калорийностью;
снижает непреодолимую тягу к сладкому и мучному, а также способствует снижению чувства голода;
снимает стресс, из-за которого часто наступает переедание;
способствует уничтожению патогенной микрофлоры в органах пищеварения;
устраняет признаки диареи и метеоризма.
Важно! Перед употреблением нужно тщательно изучить противопоказания. Если имеется риск негативного воздействия, от мяты лучше отказаться.
Благодаря такому воздействию на организм мята считается одной из лучших трав, которые применяют во время диет. Она помогает не только бороться с лишним весом, но и в целом оздоравливает организм.
Рецепты мяты для похудения
Существует несколько разных способов применения лекарственной травы в период похудения. Известно даже такое явление, как мятная диета. В этот период человеку требуется употреблять как можно больше лекарственного растения.
Можно приготовить мятный чай. Для этого потребуется всего несколько листиков свежего продукта и 2 стакана кипятка. Траву заливают водой и настаивают в течение 10 минут. Затем процеживают и употребляют.
Можно готовить напиток с добавлением зелёного чая. Для этого на 1 литр кипятка берут 10 листиков и 1 ст.л. зелёного чая. Всё настаивают в течение 10 – 15 минут, процеживают и употребляют в тёплом виде. Можно добавлять различные травы, например, чабрец или бергамот, чтобы придать напитку неповторимый вкус и аромат.
Польза и вред мяты при похудении
Мята давно известна своими полезными свойствами. Она помогает человеку успокоиться, снять нервное напряжение, наладить работу нервной и пищеварительной системы, помогает достичь психологической устойчивости к внешним раздражителям.
Из травы готовят различные соусы к диетическим блюдам, добавляют листики в холодные и горячие напитки, причём пьют их в больших количествах. Можно применять свежую мяту в салатах и супах. В зависимости от исходной формы, диета может длиться от 3 дней до 2 недель.
Зачастую для поддержания хорошего тонуса и фигуры нужно просто устраивать разгрузочные дни. Рекомендуется применять такие дни каждые 2 недели. В этот день пьют максимально много напитков с добавлением травы, а также делают кефирные коктейли со свежими листиками мяты. Они эффективно выводят лишнюю жидкость из организма и помогают в похудении.
Также эффективны ароматерапия и ванны с эфирным маслом. Вдыхание аромата помогает снять стресс и устранить признаки депрессии, успокоить нервную систему. Это очень важно для нормального пищеварения и работы органов пищеварительного тракта.
Следует помнить о противопоказаниях. Мята имеет свойство понижать артериальное давление и повышать кислотность желудка. Поэтому чрезмерное употребление напитков с травой противопоказано гипотоникам и людям, страдающим повышенной кислотностью. Не стоит забывать и об индивидуальной непереносимости растительного компонента.
Мята для похудения — самые эффективные способы применения
Мята – широко распространенное травянистое растение, характеризующееся большим видовым разнообразием. В растительном мире известно свыше 20 видов и 100 подвидов мяты. Многие столетия она используется в пищевой промышленности, бытовой химии, парфюмерии, народной и официальной медицине.
Вряд ли найдется человек, который бы никогда не сталкивался с этим растением в той или иной сфере жизни. Однако далеко не все знают, что мята может стать верным союзником в борьбе с лишним весом. Для понимания механизмов ее жиросжигающего действия нужно подробнее узнать, что, собственно, эта трава из себя представляет.
Состав мяты
В цветках, стеблях и листьях растения содержится целый комплекс органических и минеральных химических соединений, которые и придают ему все многообразие полезных качеств:
Эфирное масло, основным ценным компонентом которого служит ментол – именно с ним связаны охлаждающие, анестезирующие свойства, расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру стенок пищеварительного тракта и мочевыводящих путей, комбинация ментола с другими эфирными маслами мягко стимулирует выделение пищеварительных соков специальными железами.
Каротин – предшественник витамина A, проявляет свойства адаптогена (помогает организму подстраиваться под изменяющиеся условия окружающей среды), иммуностимулятора и антиоксиданта (предотвращает разрушительное влияние свободных радикалов на клеточные структуры).
рутин, витамин P, оказывает положительное воздействие на сосуды – предотвращает склеивание клеток крови и образование тромбов, снижает проницаемость капилляров и уменьшает отеки, обладает противовоспалительной и антиоксидантной активностью.
Дубильные вещества и смолы понижают секреторную функцию пищеварительного тракта, оказывают на слизистую кишечника противовоспалительное действие;
аскорбиновая кислота, витамин C, помимо ярко выраженных антиоксидантных свойств участвует в синтезе гормонов надпочечников, участвует в обезвреживании токсичных веществ клетками печени, стимулирует иммунитет, укрепляет сосудистую стенку, оказывает активирующее влияние на клетки головного мозга и нормализует процессы переваривания пищи.
Хлорогеновая кислота снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество свободных радикалов в организме, защищает клетки печени, понижает уровень глюкозы в крови, эффективна в борьбе с вирусами.
Аргинин – аминокислота, которая вызывает расширение сосудов, улучшает работу печени и активирует иммунную защиту.
Сочетание ментола, урсоловой кислоты, β-пиненов, цинеола, лимонена и дубильных веществ дает антимикробный, противогрибковый эффекты и восстанавливает нормальную работу внутренней выстилки верхних дыхательных путей, защищающей организм от проникновения болезнетворных бактерий и раздражающих веществ.
Лечебные свойства растения
Препараты на основе мяты используются внутрь или наружно в терапии следующих состояний:
Болезни пищеварительной системы: с целью снижения кислотности желудочного сока, уменьшения спазмов в кишечнике, метеоризма, нормализации моторики желудочно-кишечного тракта, как противорвотное и желчегонное средство.
Простудные заболевания: для облегчения носового дыхания, уменьшения кашля, выведения мокроты из бронхов, снижения температуры.
Тревожные расстройства, депрессии, состояние нервного напряжения, нарушение засыпания и поддержания сна.
Болевой синдром различной локализации: головные боли, боль в желудке, в позвоночнике и суставах, болезненные ощущения при укусах насекомых, ожогах, травмах кожи.
Укачивание в транспорте (морская болезнь и другие кинетозы).
Вегето-сосудистая дистония и болезни нервной системы, проявляющиеся снижением памяти, внимания, мышления и других высших мозговых функций (в частности, дисциркуляторная и гипертоническая энцефалопатии, болезнь Альцгеймера).
Как мята помогает в борьбе с лишним весом
Для похудения чаще всего применяют мяту перечную.
Этот вид растения наиболее популярен в медицинской практике и пищевой промышленности, поскольку имеет в составе оптимальное сочетание полезных биологически активных веществ.
В основе использования мяты при похудении лежит несколько механизмов:
Мята улучшает отток желчи из желчного пузыря в двенадцатиперстную кишку, где она активно включается в процесс переработки жиров, препятствуя их отложению.
Аргинин, входящий в состав растения, вызывает выброс в кровеносное русло гормона роста – соматотропина, который в свою очередь расщепляет подкожный жир, увеличивает анаболизм.
Мята обладает мягким слабительным эффектом, что способствует выведению шлаков из организма и снижению веса.
За счет содержащегося в ней рутина предотвращает задержку жидкости в тканях и уменьшает отеки, а это ведет к общему снижению массы тела.
За счет своего успокоительного действия подавляет выработку кортизола – стрессового гормона, который увеличивает аппетит и замедляет обмен веществ. Кроме того, успокоительный эффект косвенно тоже способствует уменьшению аппетита, так как многие привыкли «заедать» стресс чем-нибудь вкусненьким и, как правило, высококалорийным. Ментол раздражает терморецепторы слизистой оболочки рта, что стимулирует синтез и высвобождение энкефалинов и эндорфинов – веществ, отвечающих за положительные эмоции. Поэтому вместо того, чтобы поднимать себе настроение шоколадом, можно выпить стаканчик мятного чая: и настроение улучшится и лишние килограммы не «прилипнут» – пищевая ценность 100 г свежих листьев мяты составляет всего 49 ккал.
Когда использовать мяту опасно
Мята противопоказана к использованию при гиперчувствительности к ней, так как увеличивается риск развития аллергической реакции, и при низких цифрах артериального давления. Также ее не следует давать детям до 3-х лет, поскольку ментол при ингаляционном применении может вызывать у ребенка резкое сужение бронхов и угнетение дыхания.
С осторожностью принимать мяту нужно людям, страдающим варикозом и желчнокаменной болезнью, беременным и кормящим женщинам. Мятный чай может привести к расслаблению мышц шейки матки и повысить угрозу выкидыша. Во всех перечисленных случаях лучше предварительно посоветоваться с врачом.
При употреблении препаратов на основе ментола под язык могут наблюдаться побочные явления в виде слезотечения из глаз, головокружения, подташнивания. При наружном использовании возможно покраснение кожи, раздражение, чувство жжения, иногда появляется сыпь. Такие препараты нельзя наносить на участки поврежденного кожного покрова, нельзя допускать их попадания на слизистую оболочку глаз. При передозировке мяты существует риск развития следующих симптомов: сонливость, урежение пульса, понос, судороги в ногах, мышечные боли.
Нужно учитывать, что средства на основе мяты перечной при приеме внутрь усиливают действие лекарств, подавляющих активность нервной системы, и антигипертензивных препаратов центрального действия, что иногда требует изменения режима дозирования.
Немаловажно еще и то, где именно вы берете мяту. Масштабное загрязнение атмосферы и почвы токсичными химическими веществами сказывается и на произрастающих в этой зоне растениях. Мята может накапливать соли тяжелых металлов, которые при употреблении внутрь попадают в организм человека и вызывают различные болезни. По данным отечественных исследований, превышение содержания марганца, цинка и меди в суточных дозах настоев листьев мяты перечной может достигать 60% от допустимых уровней. Именно поэтому растение лучше приобретать в сушеном виде в заводской упаковке, а в свежем – в крупных супермаркетах, которые реализуют растение, выращенное в искусственных условиях. Либо культивировать мяту самим, если проживаете в экологически благоприятной зоне. Опасно употреблять растение, купленное с рук, на рынках, где продукты не проходят должного контроля качества.
Для общего оздоровления организма и похудения используются мятные листья.
Их заготавливают в сухую погоду в июле-августе – в период цветения, когда часть цветков уже раскрылась, а некоторые все еще остаются в виде бутонов. Состригается вся надземная часть и высушивается. Затем обирают листья и хранят в бумажных пакетах в течение 2 лет.
Способы похудения
Мятная диета
В зависимости от исходного веса и конечной цели такая диета может длиться от 3-х дней до 2-х недель. В этот период нужно активно употреблять в пищу мяту в разнообразных формах:
Горячие и холодные напитки;
Соусы к овощным и мясным блюдам;
Свежие мятные листья в салатах и супах.
Кроме того, можно дополнять мятой другие варианты диет, чтобы повысить их эффективность.
Разгрузочные дни
Устраивать такие дни желательно каждые 2 недели. При этом за сутки выпивают до 1,5 литров чая с мятой или кефирного коктейля с добавлением мятных листьев. Похудение происходит вследствие потери избыточной жидкости и нормализации пищеварения.
Ароматерапия
При вдыхании эфирных масел мяты в течение 10–15 минут устраняется нервное напряжение, восстанавливается работоспособность. Успокаивающе воздействуя на нервную систему, аромат мяты не даёт запуститься выработке кортизола, который при стрессе замедляет обмен веществ, заставляя организм «делать запасы» в виде жировых отложений на случай непредвиденной ситуации. Ароматерапию можно проводить, разложив пучки мяты по комнате или используя эфирное масло мяты и аромалампу.
Ванны и обертывания
Ментол оказывает раздражающее действие на терморецепторы кожи, вызывая ощущение охлаждения. Это приводит к рефлекторному сужению сосудов и лёгкому жжению. На этом фоне усиливается кровообращение и обменные процессы в подкожной жировой клетчатке.
На основании этого механизма возможно применение антицеллюлитных мятных обертываний и ванн для похудения.
Для приготовления ванны с мятой набирают теплую воду и добавляют в нее 15 капель эфирного мятного масла. Принимать такую ванну следует 15-20 минут. Она успокаивает, снимает нервное напряжение, возбуждение и стресс.
В антицеллюлитных обертываниях обычно используют мятный настой: 25 г мяты запаривают в 1 л кипятка на 30 минут, остужают. Затем обильно смачивают в нём бинты, обертывают их вокруг живота и бедер, сверху наматывают пленку, накрываются чем-нибудь теплым и ждут около 40 минут. Должно появиться ощущение легкого жжения и холодка.
Рецепты для похудения с мятой
Современные исследования целебных растений показали, что намного эффективнее их применение без химической обработки – в виде настоев, настоек, отваров. В этом случае они сохраняют в составе максимальное количество полезных веществ. Предпочтительно использовать свежую мяту.
Мятный чай для похудения
Черный чай с мятой
Сам по себе черный чай также способствует снижению веса благодаря входящим в его состав теину, ускоряющему обменные процессы, и пектину, затрудняющему усвоение простых углеводов. Для заваривания черного чая предпочтительно брать не крутой кипяток, а чуть подостывшую воду. Чайные листья и мяту засыпают в заварник в пропорции 1:1. Подождать около 5 минут, чтобы напиток как следует настоялся. Черный чай с мятой для похудения желательно заваривать в фарфоровом или стеклянном чайнике.
Зеленый чай с мятой
Это отличный напиток для людей, стремящихся похудеть. Зеленый чай нормализует концентрацию глюкозы в крови, а содержащийся в нем полифенол препятствует образованию жиров из глюкозы. Сочетание зеленого чая с мятой является оптимальным вариантом для похудения. Одна чашечка такого напитка может сжечь до 80 ккал.
На 1 л кипятка взять 1 ч. л. зеленого чая и 1 веточку перечной мяты. Томить на слабом огне 5-7 мин., потом еще 10 мин. настаивать в тепле. Перед употреблением пропустить через ситечко.
Вода с мятой для похудения
Мятный отвар готовится из листочков растения. Самый простой рецепт: вскипятить 1 литр воды. Свежие листья мяты в количестве 6 штук залить горячей жидкостью и оставить на огне еще на 5 минут. Затем дать настояться около 10 мин. Пить мятную воду для похудения допускается как в горячем, так и в холодном виде. Рекомендуемая суточная доза — 4 чашки по 200 мл в день.
Другие напитки для похудения с мятой
Вода Сасси. Это простая вода, в которую добавлен огурец, мята, имбирный корень и лимон. Благодаря такому составу напиток ускоряет обмен веществ, удаляет избыток жидкости из организма, нормализует процессы пищеварения.
Для его приготовления необходимо с вечера смешать в 3-х литровой стеклянной банке 1 средний огурец, нарезанный тоненькими кругляшками, 1 лимон, также разрезанный на тонкие ломтики, 1 ч. л. тертого имбирного корня и 20 листочков мяты. Эта смесь заливается 2 литрами холодной питьевой воды, банка на ночь помещается в холодильник. Утром воду Сасси уже можно будет пить.
Лимонад. Разрезать один лимон на дольки, из второго отжать сок. В холодную питьевую воду объемом 2 литра добавить 12 листочков свежей мяты. Туда же влить сок и ссыпать кусочки лимона. Перемешать. За день допускается выпивать 5-6 стаканов.
Компот с мятой. Взять 200 г свежей клубники, помыть, почистить и убрать «хвостики». Затем пересыпать ягоды сахаром и оставить, пока они не дадут сок. После вскипятить воду и поместить в нее клубнику. Варить около 5 мин. Снять с плиты, добавить мяту и поместить в холодильник. Пить можно сразу после охлаждения.
Коктейль с мятой на кефире. Порубить листья мяты (примерно 10 штук) и 1-2 огурца, смешать их с 1,5 л обезжиренного кефира. Взбить блендером до однородной массы. Можно пить коктейль в рамках разгрузочного дня.
Мятная настойка
Вариант 1. 100 г листьев заливают 1 л красного сухого вина. Выдерживают сутки в теплом помещении. Перед употреблением процеживают. Пить рекомендуется по 20 мл после еды. Вариант 2. 50 г листьев заливают в бутылке из темного стекла 500 мл спирта или водки. Бутылку закупоривают и оставляют на 2 недели при комнатной температуре, ежедневно встряхивая. Тоже необходимо процедить и употреблять по аналогичной схеме.
Соусы с мятой
Мятно-лимонный соус
150 г мелко порезанной мяты, залитой 100 мл лимонного сока, доводим до кипения и оставляем на 10 минут. После добавляем в воду 2 ст. л. красного винного уксуса, 5 г меда, 1 стакан оливкового масла, солим и перчим по вкусу, взбиваем все при помощи блендера. Такой соус подчеркивает вкус рыбных блюд.
Пряный английский соус с мятой
На мелкой терке натираем 1 огурец, давим в прессе 3 чесночных зубчика, мелко нарезаем пучок мяты, размешиваем с 3-4 ст. л. сметаны, добавляем специи по вкусу – кориандр, кумин, смесь перцев. Такой соус удачно дополняет блюда из мяса, рыбы и овощей.
Безусловно, при похудении одной мятой никак не обойдешься. Снижение веса – сложный процесс, затрагивающий многие физиологические механизмы и химические реакции в организме. Для его полноценной реализации нужен комплексный подход, учитывающий суточный калораж, гигиену питания, образ жизни и физическую активность. А мята, при условии регулярного приема, является приятным дополнением и ценным помощником на пути к стройной фигуре.
Мятная вода для похудения. Лучшие рецепты с мятой для похудения
Мятная вода для похудения. Лучшие рецепты с мятой для похудения
479
Мята – широко распространенное травянистое растение, характеризующееся большим видовым разнообразием. В растительном мире известно свыше 20 видов и 100 подвидов мяты. Многие столетия она используется в пищевой промышленности, бытовой химии, парфюмерии, народной и официальной медицине.
Вряд ли найдется человек, который бы никогда не сталкивался с этим растением в той или иной сфере жизни. Однако далеко не все знают, что мята может стать верным союзником в борьбе с лишним весом. Для понимания механизмов ее жиросжигающего действия нужно подробнее узнать, что, собственно, эта трава из себя представляет.
Состав мяты
В цветках, стеблях и листьях растения содержится целый комплекс органических и минеральных химических соединений, которые и придают ему все многообразие полезных качеств:
Эфирное масло, основным ценным компонентом которого служит ментол – именно с ним связаны охлаждающие, анестезирующие свойства, расслабляющее воздействие на гладкую мускулатуру стенок пищеварительного тракта и мочевыводящих путей, комбинация ментола с другими эфирными маслами мягко стимулирует выделение пищеварительных соков специальными железами.
Каротин – предшественник витамина A, проявляет свойства адаптогена (помогает организму подстраиваться под изменяющиеся условия окружающей среды), иммуностимулятора и антиоксиданта (предотвращает разрушительное влияние свободных радикалов на клеточные структуры).
рутин, витамин P, оказывает положительное воздействие на сосуды – предотвращает склеивание клеток крови и образование тромбов, снижает проницаемость капилляров и уменьшает отеки, обладает противовоспалительной и антиоксидантной активностью.
Дубильные вещества и смолы понижают секреторную функцию пищеварительного тракта, оказывают на слизистую кишечника противовоспалительное действие;
аскорбиновая кислота, витамин C, помимо ярко выраженных антиоксидантных свойств участвует в синтезе гормонов надпочечников, участвует в обезвреживании токсичных веществ клетками печени, стимулирует иммунитет, укрепляет сосудистую стенку, оказывает активирующее влияние на клетки головного мозга и нормализует процессы переваривания пищи.
Хлорогеновая кислота снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает количество свободных радикалов в организме, защищает клетки печени, понижает уровень глюкозы в крови, эффективна в борьбе с вирусами.
Аргинин – аминокислота, которая вызывает расширение сосудов, улучшает работу печени и активирует иммунную защиту.
Сочетание ментола, урсоловой кислоты, β-пиненов, цинеола, лимонена и дубильных веществ дает антимикробный, противогрибковый эффекты и восстанавливает нормальную работу внутренней выстилки верхних дыхательных путей, защищающей организм от проникновения болезнетворных бактерий и раздражающих веществ.
Напиток с мятой и лимоном для похудения. Рецепты напитков с мятой
Напитки для похудения с мятой снижают тягу к сладостям и аппетит в целом. Также они укрепляют нервную систему, нормализуют пищеварение, уничтожают в кишечнике патогенные микроорганизмы, устраняют вздутие живота. Любой из этих напитков можно легко приготовить своими руками.
Мятный напиток с дикими яблоками
Взять яблоко с дикой яблони (1 штуку), порезать его на дольки. Добавить к яблокам свежие листья мяты (20 г). Залить ингредиенты кипятком (500 мл). Подержать 5 минут на огне, а потом 15 минут настаивать. Напиток готов к употреблению.
Настой
Запарить свежие листья мяты (5 г) кипятком (200 мл), подержать под крышкой в течение 30 минут, процедить. Употреблять после еды по 100 мл в теплом виде.
Этот настой можно использовать для ванн (добавив литр в теплую воду) и антицеллюлитных обертываний.
Настойка
Ее можно приготовить двумя разными способами:
Залить листья мяты (100 г) красным сухим вином (1 литр). Выдержать сутки в теплом месте, процедить. Употреблять после приема пищи по 20 мл. Настойка подходит для обертываний.
Залить листья мяты (50 г), сложенные в бутылку из темного стекла, водкой либо спиртом. Поставить в комнате на 14 дней и встряхивать ежедневно. Когда нужное время пройдет, настойку процедить. Употреблять также по 20 мл после приема пищи. Только обертывания с этой настойкой делать нельзя.
Вода с мятой и лимоном
Залить с вечера свежие листья мяты (5 штук) и заранее нарезанную кружочками половину лимона водой (500 мл). Оставить до утра. Утром процедить. Выпивать напиток с мятой и лимоном для похудения по утрам и вечерам по стакану на протяжении 14 дней.
Имбирь, огурец, лимон, мята
Этот напиток является известной водой Сасси.
Для ее приготовления понадобятся порезанные на кружочки лимон вместе с цедрой и огурец без кожицы. Имбирь (20 г) натереть на терке, свежие листья мяты (15 штук) измельчить.
Все ингредиенты перемешать между собой и придавить, чтобы выделился сок. Затем влить минеральную воду без газа (2 л). Хорошо закупорить емкость и оставить ее до утра. На следующий день выпить весь приготовленный напиток.
Мята и мелисса
Взять свежие листья мяты и мелиссы (по 10 г), сложить их в заварник и залить кипятком (500 мл). Накрыть крышкой и выдержать 15 минут. Можно употреблять.
Вода, лимон, петрушка, мята
С вечера порезать на кружочки целый лимон, петрушку (50 г) тоже нарезать (не мелко), а свежие листочки (10 штук) положить целыми. Залить водой (500 мл) и оставить до утра. На следующий день выпить приготовленный напиток в произвольном количестве.
Вода с мятой
Свежие листочки мяты заварить в воде, как обычно заваривается чай. Настоять четверть часа. Употреблять можно хоть в теплом, хоть в холодном виде. Польза воды с мятой очевидна. Она способствует сохранению в организме водного баланса. Такую воду можно пить в больших количествах. Если от обычной воды может тошнить, то эта тошноту не вызывает.
С мелиссой, имбирем и лимоном
Имбирь (20 г) измельчить, залить водой (500 мл), прокипятить четверть часа. Затем добавить свежие листья мелиссы и мяты (по 5 штук), выдержать 10 минут. Процедить, остудить. Прежде чем выпить напиток, в чашку следует положить дольку лимона.
Зеленый чай с мятой и лаймом
Сложить в чашку зеленый чай и мяту сушеную (по 2 ч. л.), залить кипятком (300 мл). Отжать в чай сок лайма. Дать настояться минуты 3, по желанию подсластить и можно наслаждаться приятным мятно-лаймовым вкусом.
С чабрецом
Взять сушеную мяту и чабрец (по 10 г), залить кипятком (200 мл). Поставить на 5 минут на огонь, а затем еще 15 минут настаивать. Рекомендуется употреблять перед сном в теплом виде.
Лимон с мятой польза. Лимонная мята
Лимонную мяту в народе называют мяточником, лимонной травой, медовкой, роевиком, пчельником. Действительно своим специфическим ароматом она привлекает к себе большое количество насекомых, в том числе пчёл. Настоящее название растения мелисса лекарственная. Растение применяется в медицине более 2000 лет
Полезные свойства
В медицине используют листья с молодыми побегами. Из них готовят целебное масло, настои, отвары, в которых содержится большое количество биологически активных веществ. Среди них монотерпены, различные кислоты, большая группа флавоноидов. Благодаря им мелисса обладает успокаивающим свойством, антимикробным, противовирусным.
Используют лимонную мяту в кулинарии для приготовления летних салатов, борщей, овощных супов. Молодые листочки добавляют в чай и прохладительные напитки. В домашней косметологии её применяют для борьбы с отёчностью глаз, в составе всевозможных масок и ванночек.
Справка! Препараты из лимонной мяты хорошо снимают спазмы различного происхождения, зубные, головные боли и мигрень, нормализуют кровообращение, улучшают пищеварение, лечат проблемы, связанные с желудочно-кишечным трактом и сердечно-сосудистой системой, укрепляют иммунитет. Женские врачи назначают её при токсикозе беременности и в качестве лактогонного средства в период вскармливания ребёнка.
Противопоказания
Как любое лечебное средство лимонную мяту с осторожностью следует употреблять при пониженном артериальном давлении, эпилепсии, тяжёлыми заболеваниями центральной нервной системы, при выявлении эрозий и язв желудочного тракта и двенадцатиперстной кишки, поражений печени и почек. Не стоит давать препараты из мелиссы маленьким детям.
Рецепты приготовления
Отвар при малокровии и тахикардии
2 столовых ложки высушенной мелиссы измельчают, заливают 1 литром воды, кипятят в течение 15 минут на тихом огне. Настаивают в течение получаса. Принимают по 2 стакана, 4 раза в день.
Успокоительный чай
Взять по 1 столовой ложке листьев лимонной и перечной мяты, травы зверобоя, цветов липы и боярышника. 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка, укутывают и оставляют на 15 минут.
Чай для здоровья женской груди
Смешать по 1 чайной ложке ромашки, мелиссы и календулы. Сбор залить 1 стаканом кипятка. Настаивать, накрыв крышкой, в течение 15 минут. Пить как чай.
Летний тонизирующий напиток с мелиссой
50 г листиков мелиссы, промытых и обсушенных, измельчить. Растереть 50 г сахарной пудры. 1 л минеральной воды перемешать с 50 г лимонного сока и растолчённой мелиссой, взбить в блендере. При подаче разлить по бокалам и добавить несколько кубиков пищевого льда.
Настой для сухой, раздражённой кожи лица
Смешать по 1 столовой ложке соцветий аптечной ромашки и травы лимонной мяты. 1 столовую ложку полученного сбора залить 1 стаканом кипятка, настоять в течение 30 минут. Настой процедить и использовать для протирания.
Ванночка для рук, шелушащихся от холода
По небольшому пучку мяты, мелиссы, шалфея измельчить и заварить 2 стаканами кипящей воды. Настоять в течение 30 минут, процедить, добавить 1 стакан кефира. Опустить рук в настой на 10 минут. В заключение ополоснуть тёплой водой и смазать питательным кремом.
Советы по употреблению
Масло из лимонной мяты можно употреблять для борьбы с бессонницей. Несколько капель помещают в воронку аромалампы и вдыхают перед сном.
Сбор сырья и сушку начинают ранним летом и заканчивают с началом цветения. Сушку проводят в затемнённом, хорошо проветриваемом помещении. Готовую сухую мелиссу хранят в измельчённом виде в стеклянных банках не более 2 лет. Затем она постепенно утрачивает свои свойства.
Польза мяты с лимоном. Теперь, давайте рассмотрим полезные свойства лимонного чая с мятой:
Натуральный лосьон против комаров
В древние времена, садовники использовали это растение, как лосьон, чтобы бороться с комарами. Конечно, этот лосьон является натуральным и не приносит вреда при использовании. Вам нужно всего лишь нанести листовые пластинки на кожу. Компоненты, содержащиеся в растении, отгоняют комаров естественным образом.
Имеет успокаивающий эффект
Если Вы чувствуете обеспокоенность, Вам стоит выпить лимонный чай с мятой. Так как определенные компоненты этого чая имеют расслабляющий эффект. Следовательно, Ваша обеспокоенность исчезнет. Также отлично подходит как терапия против депрессии.
Предлагаем прочитать о пользе красной маракуйи , который имеет расслабляющий эффект.
Имеет возможность подавлять ВИЧ
По результатам исследования, опубликованного в медицинском журнале “Retrovirology”, питье лимонного чая с мятой может подавить ВИЧ. Такое воздействие происходит благодаря содержанию определенных веществ в растении. Как мы знаем, ВИЧ это заболевание с самой высокой смертностью в мире.
Борется с бессонницей
Бессонница это болезнь, которая не дает заснуть ночью. По результатам одного исследования, если люди с бессонницей пьют лимонный чай с мятой и ромашкой, Вы сможете избавиться от бессонницы.
Также можно решить вопрос бессонницы с помощью физических упражнений, поэтому рекомендуем к чтению о пользе физических упражнений после ужина.
Имеет антибактериальное свойство
Лимонный чай с мятой может быть использован, как антибактериальное средство. Этот чай может лечить золотистый стафилококк.
Помогает в лечении синдрома хронической усталости
Некоторые из нас страдают от синдрома хронической усталости. Этот синдром вызван вирусом, который вызывает чрезмерную усталость. Также люди с этим синдромом не являются физически активными. Питье лимонного чая с мятой может лечить эту болезнь, так как этот чай содержит антивирусное свойство.
Помогает в лечении болезни щитовидной железы
Другую болезнь, которую может лечить лимонный чай с мятой это болезнь щитовидной железы. Также могут использовать пациенты, у которых воспаление щитовидной железы.
Помогает в лечении заболеваний пищеварительной системы
Если у Вас проблемы с пищеварительной системой, такие как боли в животу, метеоризм или другие симптомы, Вам стоит выпить лимонный чай с мятой. Таким образом, Вы избавитесь от проблем в пищеварительной системе.
Другим фруктом, который поможет бороться с проблемами пищеварения является лимон. Поэтому стоит обратить внимание на статью о пользе лимона для пищеварения.
Натуральный источник энергии
Лимонный чай с мятой имеет такой же эффект, что и кофе. Он является натуральным источником энергии. Когда Вы пьете лимонный чай с мятой, Вы будете чувствовать освежающий аромат, что сделает Вас бодрым.
Помогает при болезни Альцгеймера
Люди, страдающие болезнью Альцгеймера, лимонный чай с мятой может быть использован, чтобы снять некоторые симптомы. По результатам исследования, проведенный в Иране, питье лимонного чая с мятой улучшает когнитивную функцию мозга, также снижает уровень обеспокоенности.
Источник антиоксидантов
Говорится, что этот чай является источником антиоксидантов благодаря содержанию розмариновой кислоты, который может нейтрализовать эффект канцерогенов. Канцероген есть причина присутствия раковых клеток в организме человека. Поэтому, если Вы пьете лимонный чай с мятой, организм будет здоровее. Таким образом, Вы сможете такого серьезного заболевания, как рак.
Еще одним источником антиоксидантов является золотой рис, о пользе которого Вы можете найти у нас на сайте.
рецепт зеленого мятного чая с лимоном,отзывы похудевших, как приготовить, правильно употреблять для снижения веса?
Мята для похудения применяется довольно часто. В ее составе присутствует много ценных ингредиентов, которые производят комплексное действие на организм. Благодаря этому ускоряется обмен веществ и активизируется процесс сжигания жиров.
Состав и полезные свойства мяты
Листья растения включают эфирное масло, основными составляющими которого являются ментол, терпеноиды, уксусная и изовалериановая кислоты. Растение содержит много витаминов, минералов, аминокислот, фитостеролов.
К наиболее ценным компонентам продукта относят следующие:
гесперидин;
каротин;
рутин;
витамин С;
бетаин;
глюкоза;
аргинин;
кофейная кислота.
Именно с многокомпонентным составом связаны полезные характеристики растения. Благодаря его применению удается добиться таких эффектов:
Справиться с вирусными инфекциями. Врачи советуют пить мятный чай во время эпидемий. Средство имеет выраженные антисептические характеристики. С его помощью удается справиться с болевыми ощущениями в горле, очистить нос от слизи и вылечить кашель.
Устранить напряжение. Мятный чай хорошо справляется со стрессом и повышенной тревожностью. В растении имеется ментол. Он помогает расслаблять мышцы, оказывает успокоительный эффект и имеет небольшое седативное действие. Употребление напитка на ночь помогает успокоить нервную систему и справиться с бессонницей.
Очистить организм. Растение выводит из организма токсины и помогает устранить целлюлит.
Вылечить дерматологические патологии. Напиток стоит принимать при гормональном дисбалансе. Он помогает снизить содержание эстрогена, что позволяет справиться с угревыми высыпаниями. При добавлении мятного отвара в ванну удается устранить высыпания и воспаления на коже.
Вылечить пищеварительные патологии. Мята имеет ветрогонные свойства. Она помогает проходить газам по кишечнику и справляется с метеоризмом. Также растение нормализует отток желчи. Это благоприятно сказывается на пищеварительных процессах и ускоряет метаболизм. Растение справляется с диареей, устраняет вредные бактерии в кишечнике, снимает желудочные спазмы. Также оно помогает избавиться от синдрома раздраженного желудка и немного снижает кислотность, что позволяет справиться с изжогой.
Укрепить иммунитет. Мята содержит калий, кальций, витамин В. Это благоприятно сказывается на иммунитете и способствует его укреплению.
Справиться с неприятным запахом из ротовой полости. Для этого рекомендуется выпить чашку мятного чая. Помимо этого, растение помогает улучшить состояние десен при пародонтозе.
Добиться антиоксидантного эффекта. Средство выводит свободные радикалы и поврежденные клетки.
Как мята помогает похудеть?
Довольно часто мята используется для похудения. Это обусловлено целебными характеристиками растения. Применение листьев растения помогает получить такие результаты:
стимулировать метаболизм;
добиться спазмолитического воздействия на гладкую мускулатуру кишечника;
активизировать кишечную перистальтику, подавить процессы брожения и гниения;
получить легкий слабительный эффект;
снизить уровень кортизола – этот гормон препятствует успешному похудению.
Успешное применение мяты для похудения обусловлено ее низкой калорийностью. В 100 г свежего сырья содержится всего 49 ккал. Если перед тренировкой выпить смузи с добавлением мяты, удастся повысить ее эффективность. Такой напиток помогает взбодриться, увеличить работоспособность, справиться с сильной усталостью.
При этом отзывы о мяте для похудения свидетельствуют о том, что она способна повышать аппетит и активизировать функции пищеварительных желез. Потому диетологи не советуют употреблять продукт до еды. В противном случае есть риск превышения допустимой нормы.
Как мята используется при похудении?
Для устранения лишнего веса рекомендуется применять листья растения. Сырье стоит заготавливать в период цветения – в июле и августе. Это нужно делать в сухую погоду. При этом половина цветков должна распуститься, а половина – оставаться в виде бутонов.
Ножницами нужно обрезать всю надземную часть и просушить. Затем снять листья с веток и хранить 2 года в бумажных пакетах. Стебли, цветки и корни мяты для похудения не используют.
Также допустимо купить готовый фиточай. Такое средство продается в аптеках в пакетиках. На упаковке имеется подробная инструкция, в которой указаны дозировки и противопоказания. Это помогает сделать применение напитка более удобным.
Мята для похудения может применяться разными способами:
В горячие блюда рекомендуется класть сушеные листья в качестве приправы.
В холодные блюда лучше добавлять свежие листья. Их можно использовать в качестве украшения.
Чтобы сделать лечебный напиток разрешается применять любое сырье – свежее или сухое. Лучше всего заваривать средство в керамическом чайнике. Это помогает сохранить максимум полезных свойств.
В воду, коктейли и смузи рекомендуется добавлять свежие листья.
При избыточном количестве мяты в блюде оно может приобретать горький вкус. Потому так важно помнить о чувстве меры.
Запрещено класть свежие листья в слишком горячую воду. Ее температура должна составлять 70 градусов.
Правила употребления мяты зависят от выбранного рецепта:
Воду для активизации обменных процессов стоит принимать по утрам натощак и на протяжении дня. Такое средство разрешается пить в неограниченном количестве.
Горячие напитки с добавлением мяты рекомендуется принимать через 15 минут после еды. Это рекомендуется делать несколько раз в сутки.
Мятные напитки стоит пить небольшими глотками. Не рекомендуется выпивать жидкость залпом.
Обзор полезных рецептов для похудения на основе мяты
Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение свежим листьям. Они содержат максимум ценных компонентов. Зимой можно принимать готовые аптечные сборы. Сегодня известно много рецептов мяты для похудения.
Вода с мятой и лимоном
Этот напиток рекомендуется готовить с вечера. Для этого стоит взять 1 л фильтрованной воды, довести до кипения и остудить. Перелить в термос и положить листья мяты.
Также нужно использовать лимон. Для этого небольшой фрукт стоит порезать маленькими кусочками и отжать сок. Добавить к мятной воде и оставить на 8-9 часов. Употреблять по 250 мл дважды в день – утром и вечером. Вода с мятой для похудения может храниться максимум 3 суток.
Чай с мятой и мелиссой
Эти травы относятся к одному виду. Их можно различить по аромату. Мелисса имеет лимонный запах, а мята – ментоловый. Эти компоненты рекомендуется добавлять в чай.
Для изготовления целебного настоя стоит взять надземные фрагменты растений в одинаковых пропорциях. Пучки перебрать и избавиться от подгнивших частей. После этого растение нужно промыть и высушить.
Положить листья в горячую воду и оставить на несколько часов. В мятный чай для похудения можно класть имбирь, мед, лимон. Напиток стоит пить 3-4 раза в день. Разовая доза – 100 мл. Готовое средство рекомендуется хранить максимум 2 суток. Это стоит делать в холодильнике.
Лимонад с мятой для похудения
Этот рецепт с мятой для похудения прекрасно утоляет жажду. Для изготовления напитка нужно взять 2,5 л очищенной воды, 1 крупный лимон, 50-60 г листьев мяты и 200 г сахара.
Для начала лимон нужно почистить от цедры, вытащить косточки и измельчить с помощью блендера. В кипящую воду добавить мяту, цедру лимона и сахар.
Варить 2 минуты на медленном огне, после чего охладить. Процедить напиток через сито. В последнюю очередь влить лимонный сок. Мята с лимоном для похудения отличается высокой эффективностью и прекрасно сжигает жиры.
Чай с мятой и молоком
Этот чай с мятой для похудения готовят с добавлением специй. Для этого потребуется по 500 мл воды и нежирного молока. Также стоит взять 1 пучок мяты и любимые специи – корицу, кардамон, имбирь, кориандр, зиру, мускатный орех.
В кипяченую воду стоит положить по 1 щепотке специй и 1 палочку корицы. Варить 2 минуты, после чего добавить молоко. Готовить 5 минут на медленном огне. Мяту рекомендуется промыть, высушить и порезать. К процеженной жидкости добавить зелень и настаивать 20 минут. Принимать в горячем виде.
Чай с мятой и чабрецом
Отзывы похудевших о мяте для похудения подтверждают ее эффективность. Сочетание этого растения с чабрецом нормализует функции пищеварительных органов и стимулирует метаболизм. Напиток помогает купировать воспаление. При систематическом употреблении он снижает вес.
Чтобы сделать целебное средство, рекомендуется использовать травяные сборы, которые продаются в аптеках. Фильтр-пакетики стоит поочередно погружать в кипяток. Емкость с напитком нужно 5 минут подержать на пару, снять с плиты, вытащить пакетики и оставить на 20 минут.
При использовании сушеного сырья напиток рекомендуется процедить. Затем в состав можно добавить натуральный мед или тростниковый сахар.
Чай с мятой и лимоном
Зеленый чай с мятой для похудения отличается высокой эффективностью. Для его изготовления нужно взять 1 столовую ложку заварки и насыпать в фарфоровый или керамический чайник. Наполнить емкость 300 мл кипятка и прикрыть крышкой. Оставить на 5 минут.
Затем нарезать лимон и добавить в чай. Мяту рекомендуется промыть и отделить листья. Их стоит положить в напиток и настаивать его еще 10 минут.
Напиток для похудения с лимоном с мятой следует употреблять в горячем или холодном виде. Если он получился чересчур крепким, допустимо добавить немного кипятка. Для улучшения вкусовых качеств стоит класть сахар или мед. За 1 раз стоит выпивать максимум 200 мл средства.
Ванна с эфирным маслом мяты
Для этого в теплую ванну рекомендуется влить эфирное масло мяты – всего 12-15 капель. Длительность процедуры не должна превышать четверти часа. Это позволит справиться с повышенным напряжением мышечных тканей. Испарения масла способны устранить головные боли и нормализовать функции нервной системы.
Ванна с отваром мяты
Чтобы получить целебное средство, нужно взять 2 л воды и 20 мятных листьев. Проварить 10 минут, процедить и вылить полученный отвар в ванну. Длительность процедуры должна составлять 15-20 минут. Она помогает существенно улучшить внешний вид дермы и устранить целлюлит.
Противопоказания и возможный вред
Полезные составы из мяты имеют определенные ограничения к употреблению. К абсолютным запретам стоит отнести следующее:
беременность;
лактация;
бронхиальная астма;
сложные патологии печени, включая недостаточность органа, цирроз, гепатит;
подростковый возраст;
колебания артериального давления;
варикоз;
эпилепсия;
болезни пищеварительных органов – к ним относятся язва желудка и кишечника, рефлюкс-гастрит;
песок и конкременты в почках.
К относительным ограничениям стоит отнести повышенную чувствительность и склонность к аллергии. Употреблять мятные напитки не следует людям, работа которых требует повышенной концентрации внимания.
Нарушение рекомендаций врачей приводит к негативным последствиям. Чаще всего средства на основе мяты провоцируют такие побочные эффекты:
тошнота и рвота;
бессонница;
повышение параметров кислотности;
мигрени;
учащение сердцебиения;
образование сосудистых звездочек;
аллергия;
учащение дыхания.
При появлении побочных эффектов стоит сразу отказаться от средств на основе мяты и проконсультироваться с врачом. В отдельных ситуациях требуется симптоматическая терапия.
Мята при похудении применяется довольно часто. Это растение отличается уникальным составом и позволяет справиться с лишними килограммами. Чтобы добиться ощутимых результатов, следует правильно подобрать рецепт и четко соблюдать правила приготовления состава.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Мята для похудения — полезные свойства, применение, противопоказания
Мята – лекарственное растение семейства Яснотковых, обладающее сильным ароматом, благодаря входящему в его состав ментолу. В природе насчитывается более 20 видов мяты и 100 подвидов, среди которых наиболее известными являются мята водная, перечная, японская и садовая.
Благодаря освежающему аромату и исключительным лечебным свойствам мяту широко используют в косметологии, кондитерской и ликероводочной промышленности, парфюмерии, кулинарии, традиционной и нетрадиционной медицине.
В кулинарии мяту используют при приготовлении десертов, шоколада, леденцов, мороженного и конфет. Листья мяты используют для улучшения вкусовых и ароматических качеств блюд, добавляя их в маринады, соусы и заправки. В летнее время утолить жажду помогают различные коктейли, холодные чаи и напитки для похудения с мятой.
Полезные свойства мяты для похудения
В составе листьев мяты содержится 2,75% эфирного масла, в соцветиях его содержание составляет около 6%, а в семенах мяты содержится до 20% жирного масла. Также мята для похудения содержит такие вещества, как:
Каротин;
Дубильные и смолистые вещества;
Гесперидин;
Урсоловая кислота;
Рутин;
Аскорбиновая кислота;
Аргинин;
Хлорогеновая кислота;
Рамноза;
Фитостерин;
Кофейная кислота;
Нейтральные сапонины;
Олеаноловая кислота;
Глюкоза;
Бетаин;
Фитостерин.
Эфирное масло мяты для похудения обладает приятным запахом, оно бесцветное, с зеленоватым или желтоватым оттенком. Калорийность 100 г свежих листьев мяты составляет 47 ккал.
Употребление листьев мяты во время приема пищи способствует пищеварению, помогает при расстройстве желудочно-кишечного тракта и воспалении кишечника.
Мята активирует слюнные железы и железы, выделяющие пищеварительные ферменты, тем самым способствуя пищеварению. Благотворное воздействие мяты на кишечник позволяет широко применять ее в различных напитках с мятой для похудения.
В традиционной медицине мята используется при лечении головной боли, заложенности носа, гриппа, бронхита, воспаления легких, ангины, простуды, в нетрадиционной медицине применяется чай с мятой для похудения, лечения астмы, успокоения нервной системы и при бессоннице.
Эффективно применение мяты для похудения еще и потому, как это растение является природным слабительным, помогающим избавиться от запоров и газообразований в кишечнике.
Эфирное масло мяты является природным антисептиком, поэтому его рекомендуют использовать для очищения кожи, при лечении инфекции, прыщей, зуда и угревой сыпи, а благодаря противовоспалительным свойствам масло мяты эффективно помогает при лечении укусов пчел, ос, комаров и шершней.
Мята для похудения: противопоказания
Противопоказаниями к применению мяты для похудения является индивидуальная непереносимость и повышенная чувствительность к компонентам этого лекарственного растения. Использовать мяту для похудения запрещено людям с пониженным артериальным давлением и варикозным расширением вен.
Не следует употреблять мяту при беременности, бесплодии, сонливости, детям в возрасте до 3 лет и мужчинам (она снижает либидо).
Чай с мятой для похудения
Горячий ароматный мятный чай в зимнее время прекрасно согревает, а в летнее время утоляет жажду. Этот эффективный напиток для похудения с мятой готовится довольно просто. Свежие или высушенные листья перечной мяты заливаются стаканом кипятка и настаиваются в течение 5 мин, затем жидкость пропускается через ситечко. Готовая жидкость с мятой для похудения, по отзывам в сочетании со сбалансированным питанием дает прекрасные результаты после недели ежедневного двухразового применения.
Существует множество различных напитков с мятой для похудения, к числу которых относятся такие рецепты, как:
Зеленый чай с перечной мятой. В литр кипящей воды добавляется 1 ч.л. зеленого чая и веточка перечной мяты. Полученная жидкость томится на медленном огне 5-7 мин, затем 10 мин. настаивается в теплом месте и пропускается через ситечко;
Мятный чай с чабрецом. Стаканом кипятка заливается 1 ч.л. высушенной перечной мяты и 1 ч.л. чабреца, полученная смесь ставится на 5 мин на открытый огонь, затем 10 мин. настаивается в теплом месте;
Мятный напиток с дикими яблоками. 1 ч.л. плодов дикой яблони нужно смешать с 1 ч.л. листьев мяты и залить полулитром кипятка. Полученная жидкость 5 мин кипятится на медленном огне, затем на протяжении 10 мин настаивается в теплом месте.
Очень популярна вода Сасси, в состав которой входит лимон, огурец, имбирь и мята для похудения. Этот напиток ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость из организма, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
Для ее приготовления необходимо вечером смешать в 3-х литровой стеклянной банке нарезанный тонкими кружочками один средний огурец и один лимон, 1 ч.л. натертого имбиря и 20 листиков мяты. Приготовленные ингредиенты заливаются 2 литрами чистой питьевой воды, затем банка ставится на ночь в холодильник. Утром напиток Сасси с мятой для похудения будет готов к употреблению.
Мята для похудения: рецепты, свойства, противопоказание
Среди пряных растений первое место по количеству сортов по праву занимает мята. Только официальный перечень насчитывает более семидесяти видов.
Ее используют как лекарство, пряную специю для напитков и салатов, ароматизатор для релаксации.
Также хороша мята и для похудения. Она улучшает работу кишечника и притупляет голод. Мята для похудения используется свежая, сушеная и в виде эфирного масла.
Растение содержит:
ментол витамины А и С пищевые волокна калий, кальций и марганец флавоноиды фолиевая кислота
Калорийность мятной травы мизерная. В зависимости от сорта всего от 50 до 70 калории на каждые 100 грамм растения.
Полезные свойства мяты
Помогает при простудных заболеваниях Врачи рекомендуют обязательное употребление мятного чая в сезон гриппа и простуды. Он обладает сильными антисептическими свойствами, помогает снять боли в горле, очистить от слизи носовые пазухи, смягчить кашель.
Снимает напряжение Чай из мяты служит лучшим союзником и помощником при постоянном чувстве тревоги или стресса. Ментол, присутствующий в растении, является мышечным релаксантом, успокоительным средством и имеет легкое седативное действие. Чашечка ароматного напитка перед сном успокоит нервную систему и обеспечит спокойный, глубокий сон.
Очищает организм Растение помогает эвакуировать с организма накопившиеся токсины, которые провоцируют формирование целлюлита.
Решает некоторые проблемы с кожей Мятный напиток рекомендован при наличии гормональных проблем с кожей, к примеру таких как акне, так как способен приостановить повышение уровня эстрогена, который провоцирует это заболевание. А добавив отвар мяты в ванную, можно помочь коже избавиться от сыпи и кожного воспаления.
При проблемах с желудком Трава действует как ветрогонное средство, помогая прохождению газов по кишечнику, устраняет вздутие живота. Улучшает отток желчи, что хорошо для пищеварения и ускорения метаболизма.
Помогает при диарее, устраняя патогенную микрофлору кишечника, снимает спазмы желудка, может избавить от синдрома раздраженного желудка. Она даже в некоторой степени способна снизить кислотность, а это хороший плюс для борьбы с изжогой.
Повышает иммунитет В мяте находятся кальций, калий и витамин В, что может дать иммунной системе положительный импульс и значительно его повысить.
Убирает неприятный запах изо рта У кого присутствует такая проблема, могут на время избавиться от нее, выпив чашку чая с мятой. Также она помогает при пародонтозе стабилизировать состояние десен.
Антиоксидант Помогает выводить свободные радикалы и пораженные клетки.
Полезные свойства эфирного масла мяты
Эфирное масло мяты можно применять как наружно, так и перорально.
Масло используют для ингаляций при насморке и болях в горле.
Если добавить в теплую ванную десять
Мята для похудения — рецепты и противопоказания
Среди пряных растений первое место по количеству сортов по праву занимает мята. Только официальный перечень насчитывает более семидесяти видов. Мята и мятные эфирные масла известны нам еще с древних времен. Растения этого вида были найдены в гробницах Египетских фараонов, в Греции и древнем Риме.
В наши дни это растение произрастает почти на всей территории мира — в садах, огородах, лесах. Ее используют как лекарство, специю, добавляют в салаты, напитки, чай, отвары. Применяют в косметологии, для релаксации и как пряную специю для напитков.
Также хороша мята и для похудения. Она улучшает работу кишечника и притупляет голод. Мята для похудения используется не только в свежем виде, но и в виде эфирного масла.
В мяте содержится:
ментол
витамины А и С
пищевые волокна
калий, кальций и марганец
флавоноиды
фолиевая кислота
Калорийность мяты мизерная. В зависимости от сорта всего от 50 до 70 калории на каждые 100 грамм растения.
Полезные свойства мяты
Помогает при простудных заболеваниях
Врачи рекомендуют обязательное употребление мятного чая в сезон гриппа и простуды. Он обладает сильными антисептическими свойствами, помогает снять боли в горле, очистить от слизи носовые пазухи, смягчить кашель.
Снимает напряжение
Чай из мяты служит лучшим союзником и помощником при постоянном чувстве тревоги или стресса. Ментол, присутствующий в растении, является мышечным релаксантом, успокоительным средством и имеет легкое седативное действие. Чашечка ароматного напитка перед сном успокоит нервную систему и обеспечит спокойный, глубокий сон.
Очищает организм
Растение помогает эвакуировать с организма накопившиеся токсины, которые провоцируют формирование целлюлита.
Решает некоторые проблемы с кожей
Мятный напиток рекомендован при наличии гормональных проблем с кожей, к примеру таких как акне, так как способен приостановить повышение уровня эстрогена, который провоцирует это заболевание. А добавив отвар мяты в ванную, можно помочь коже избавиться от сыпи и кожного воспаления.
При проблемах с желудком
Трава действует как ветрогонное средство, помогая прохождению газов по кишечнику, устраняет вздутие живота. Улучшает отток желчи, что хорошо для пищеварения и ускорения метаболизма.
Помогает при диарее, устраняя патогенную микрофлору кишечника, снимает спазмы желудка, может избавить от синдрома раздраженного желудка. Она даже в некоторой степени способна снизить кислотность, а это хороший плюс для борьбы с изжогой.
Повышает иммунитет
В мяте находятся кальций, калий и витамин В, что может дать иммунной системе положительный импульс и значительно его повысить.
Убирает неприятный запах изо рта
У кого присутствует такая проблема, могут на время избавиться от нее, выпив чашку чая с мятой. Также она помогает при пародонтозе стабилизировать состояние десен.
Антиоксидант
Помогает выводить свободные радикалы и пораженные клетки.
Полезные свойства эфирного масла мяты
Эфирное масло мяты можно применять как наружно, так и перорально.
Масло используют для ингаляций при насморке и болях в горле.
Если добавить в теплую ванную десять капель мятного эфирного масла, то это поможет снять крепатуру после активных физических нагрузок и облегчить боли в суставах при подагре.
Помогает снять головную боль и приступы мигрени. Перед применением следует обязательно его разбавить оливковым или очищенным подсолнечным маслом, дабы не обжечь кожу. Наносить на область висков, плеч, шеи.
Масло широко используется в ароматерапии, с его помощью можно:
избавиться от головной боли
повысить концентрацию внимания
улучшить качество сна
снять возбуждение и нервный стресс
Меры предосторожности
Но запомните одно правило: что нужно во всем знать меру, так как одна капля эфирного масла может заменить двадцать восемь чашек мятного чая.
Само масло не токсично, но нельзя допускать его попадания в глаза, на слизистую и открытые раны, так как можно вызвать ожог.
Мята для похудения
Мятный чай имеет способность регулировать тягу к сладкому и понижать аппетит, чем может убрать желание перекусить перед основным приемом пищи, что сослужит хорошую службу для похудения.
Пить чай с мятой лучше в теплым виде и маленькими глотками — что увеличит его оздоровительный эффект. Также травяные чаи из мятой полезны для понижения веса и тем, что содержит малое количество калорий.
Пейте ароматный чай для снятия стресса. Стресс повышает уровень кортизола в организме и тянет за собой повышение аппетита и снижение метаболизма, а это чревато набором веса. Но мятный чай способен снять стресс, а следовательно понизить количество кортизола и усилить метаболизм, что окажет существенную помощь в борьбе с лишними килограммами.
Рецепты для похудения с мятой
Масло перечной мяты можно использовать как вспомогательное средство для ускорения переваривания пищи, расщепления жиров и повышения метаболизма.
Рецепт приготовления мятного масла
Масло базовое или подсолнечное очищенное — 1 стакан
Мята свежая — 1 пучок
Масло разогреть до ста шестидесяти градусов. В стеклянную емкость сложить нарезанную мяту и залить горячим маслом. Эту смесь настоять в закрытой посуде, в темноте один месяц. Через месяц процедить. Вот и все, масло готово. Хранить в холодильнике. Срок его годности один год.
Как использовать для похудения? Да очень просто: 1-2 капли капаем под язык или на таблетку кальция или еще, как вариант, добавляем в 12 чайной ложки меда и постепенно рассасываем. Проводить эту процедуру нужно три раза на день – десять дней.
Рецепт мятного отвара
Мята — 6 листков
Кипяток — 1 литр
Листья мяты заливаем кипятком и на очень слабом огне варим 5 минут. Затем снимаем с огня и даем постоять десять минут . Пить теплым до четырех раз на день.
Рецепт травяного сбора с мятой
Вода — 300 г
Зеленый чай — 1 чай.лож. без горки
Имбирь св. терт. — 1 чай. лож.
Тмин — 1 кофейная лож.
Листья мяты — 5 лист
Зеленый чай с мятой применяется для быстрого сжигания жира и избавления от ненужных отложений на животе и бедрах. Смесь трав кладем в стеклянную емкость и заливаем кипятком. Плотно закрываем и даем настояться двадцать минут. Пьем трижды в день, до еды за тридцать минут.
Имбирь, лимон, мята
Вода очищенная – 2 литра
Огурец свежий, тонко нарезанный — 1 шт.
Лимон нарезанный вместе с цедрой — 1 шт.
Имбирь свежий натертый — 1 чай. лож.
Мята свежая любая порезанная — 12 листочков
Кладем все ингредиенты в воду и ставим на ночь в холодное место. На утро у вас будет вкусный освежающий напиток для похудения. Пить до пяти раз в день.
Лимонад с мятой для похудения
Вода – 2 литра
Сок одного лимона
Лимон нарезанный — 1 шт.
Листья свежей мяты — 12 шт.
Нет лучше способа почистить свой организм от шлаков, чем вода, настоянная с мятой и лимоном. Одним из преимуществ этого рецепта является то, что он может помочь потерять вес и даст организму естественные электролиты.
Мятно–лимонная настойка является хорошим источником антиоксидантов и витамина С, которые не добавляя калорий, помогут поддержать тонус и жизненную энергию во время соблюдения диеты. Еще этот напиток сможет помочь коже иметь свежий вид и улучшить ее состояние, омолодить изнутри. В данный напиток можно добавить киви. За день нужно выпить 5-6 чашек.
Рецепт принятия ванны с эфирным маслом мяты
В теплую ванную добавить 12-15 капель эфирного масла. Принимать ванну 15-20 минут. Это поможет уменьшить напряжение мышц, а пары масла помогут унять головную боль и успокоить нервную систему.
Рецепт принятия ванны с отваром мяты
Берем 2 литра воды доводим до кипения, кладем туда 20 листьев мяты и кипятим 10 мин. Процеживаем и выливаем в ванную. Принимаем процедуры от 15 до 20 минут. Мятные ванны заметно улучшают состояние кожи и помогают бороться с целлюлитом.
Противопоказания
Кислотный рефлюкс агрегации.
Беременность. Мятный чай может привести к расслаблению мускулатуры матки, что может привести к угрозе выкидыша.
Нельзя употреблять кормящим грудью.
Непереносимость ментола.
Не допускайте передозировку
Любые травы при передозировке могут оказать плохое действие на организм. Если вы выпьете слишком много мятного чая, то это может вызвать:
сонливость
диарею
боли в мышцах
замедление сердечного ритма
судороги
Я могу сказать наверняка только одно: вы никак не потеряете 3-4 килограмма за неделю, если будете применять только мяту для похудения. Нужно еще подключить и диету. И в комплексе это даст хороший результат.
Возьмите за правило — пить мятный чай регулярно. В любое время чаи из трав могут вам заменить обычный чай или кофе, так как эти напитки являются психостимуляторами, а чрезмерное потребление кофеина или нахождение в постоянном состоянии стресса, нервозности может свести к нулю результаты диеты и даже вызвать прибавление килограммов. А мята поможет очень легко справиться с этими проблемами.
Все мы знаем, что физическая активность – это основа крепкого здоровья и хорошей фигуры. Но почему-то большинство людей начинает заниматься только для достижения второй цели, а вот те, кто доволен своей физической формой, не считают нужным заниматься спортом. В то же время движение нужно далеко не только дл похудения – оно необходимо всем. Простой комплекс утренней зарядки поможет вам лучше просыпаться, укрепит тело и душу и, конечно, поможет держать себя в хорошей форме.
Зачем нужна утренняя зарядка
Далеко не все знают, как правильно делать зарядку по утрам, и зачем это нужно в принципе. Многие полагают, что утром лучше поспать на двадцать минут больше, а после разбудить себя кофе и шоколадкой. Кофе и шоколадку, конечно, никто не отменял, но это только стимуляторы, которые не пробуждают организм, а только уменьшают усталость и сонливость. А вот упражнения для утренней зарядки дают лучший эффект, поскольку они не только заставляют организм проснуться, но также и заряжают его энергией на весь предстоящий день. Ведь если взять умывание и употребление кофе, то они только запускают работу мозга и нервной системы, а для достижения полной активности нужно задействовать все группы мышц и суставов. Именно на это и направлена утренняя зарядка.
Узнай о пользе утренней зарядки для пожилых людей в нашей статье!
Польза утренних упражнений безгранична. Прежде всего, они дают оздоровительный эффект. Регулярные упражнения укрепляют сердце и сосуды, улучшают иммунитет и держат организм в тонусе, стимулируя как умственную, так и физическую активность. И, конечно, это отличный способ поддерживать хорошую форму.
Многих интересует, имеет ли зарядка утром противопоказания. В принципе, она представляет собой сплошную пользу, но имейте в виду, что физическая активность может навредить в ряде случаев. К ним относятся простудные заболевания с повышением температуры тела, кровотечения, проблемы с давление, воспалительные процессы, болезни почек, наличие злокачественных опухолей. Кроме того учтите, что свои противопоказания могут иметь отдельные упражнения. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, предварительно обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Лучшая утренняя зарядка: советы и рекомендации
Не всякая зарядка так уж хороша – для ее пользы и эффективности она должна быть правильной, приятной и безопасной. Лучшая утренняя зарядка обязательно должна учитывать такие критерии:
Сразу после пробуждения не нужно нагружать себя очень сложными и тяжелыми упражнениями – это может стать большим ударом для сердца.
Лучше начинать зарядку еще в постели. Лежа в кровати, выполняйте потягивания, выгибания, повороты, сгибания рук и ног.
Встав с кровати, умойтесь и почистите зубы – это поможет запустить работу мозга и нервных клеток. Только после этого приступайте к утренней зарядке.
Лучше делать ее под задорную ритмичную музыку, которая поднимет вам настроение и поможет проснуться.
Важно правильно дышать. Чем лучше клетки и мышцы насыщаются кислородом, тем выше будет тонус организма.
Утренний комплекс для утренней зарядки не должен быть слишком активным и изнуряющим, поскольку ваша цель – взбодриться, а не устать. Он не должен быть по интенсивности равен полноценной тренировке, иначе у вас может просто не остаться сил для активного и продуктивного дня.
Важно выполнять упражнения для утренней зарядки регулярно, каждый день. Достаточно уделять ей 10-20 минут – этого будет вполне достаточно. Комплексы упражнений могут быть разными, и ниже мы рассмотрим некоторые из них.
Основные упражнения для утренней зарядки
Комплекс упражнений для утренней зарядки может быть разным, однако, существуют базовые основные элементы, которые включает в себя любая система. Классическая зарядка может включать в себя такие упражнения:
Шея. Разработать шею помогают наклоны в правую и левую сторону, опускания и запрокидывания головы. Улучшить кровообращение прекрасно помогают круговые вращения головой.
Руки. Начинать проработку рук рекомендуется медленными вращениями кулаков или смыканием ладоней в замок. Затем вращайте плечами – по отдельности или вместе. Разогрев суставы, начинайте вращения полностью вытянутыми руками. Закончив подход, проработайте мышцы предплечий посредством вращения ими. Завершив эти манипуляции, дотроньтесь пальцами рук до плеч и начните в таком положении выполнять вращательные движения.
Корпус. Для корпуса будут полезны стандартные упражнения из школьной программы. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч, и начинайте плавно и равномерно наклоняться, пытаясь пальцами, а в идеале ладонями дотронуться до пола. Разогревшись, делайте круговые движения тазом, положив руки на талию. Также полезны наклоны в сторону, при которых одна рука должна находиться на пояснице, а другая – быть вытянутой вверх.
Ноги. Поочередно делайте махи ногами, двигаясь вперед и назад по 10-15 раз. Затем поднимайте каждую из ног в стороны. После этого делайте круговые движения коленям. На финальной стадии делайте приседания. Учтите, что при данном упражнении пятки не должны отрываться от поверхности.
Благодаря этому нехитрому комплексу вы сможете зарядить организм энергией и активностью, что благотворно повлияет на все аспекты вашей жизни.
Это общий комплекс, но также существует ряд специализированных техник, которые могут быть предназначены конкретно для женщин или для мужчин, для похудения, подтяжки тех или иных мест, профилактики определенных заболеваний и так далее. Только вам решать, какой должна быть лучшая зарядка по утрам конкретно в вашем случае.
Упражнения для утренней зарядки для женщин
Существует большое количество комплексов упражнений для утренней зарядки. Популярны упражнения для утренней зарядки женщинам, так как представительницы прекрасного пола часто имеют немало вопросов к своей фигуре. И улучшить ее можно путем несложного комплекса, который не займет много времени. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:
Ходите на месте, стараясь при этом максимально высоко поднимать колени.
Скрестите пальцы, положите их на одно колено. Вторую ногу вытяните вверх и делайте прогибания. Повторяйте упражнение поочередно для каждой ноги.
Руки запрокиньте за спину, вытяните их. Туловище при этом наклоняйте вперед к полу по максимуму низко.
Поставьте ноги на ширине плеч, одну руку поместите на затылок, другую – на поясницу. Наклоняйтесь в сторону, чтобы рука при этом скользила вниз по ноге.
Руки поместите на пояс, выполняйте повороты головой вправо и влево.
Делайте круговые вращения руками.
Несколько раз присядьте.
Встаньте у стены либо шкафа, поочередно подтягивайте колени до груди.
Лягте на ровную поверхность, согните колено и подтяните его к груди, затем, обхватив его, приподнимите все туловище.
Выполните несколько упражнений на пресс.
Такая утренняя зарядка для женщин помогает держать тело в тонусе, заряжает энергией, поднимает настроение и улучшает ваше здоровье.
Если женщины чаще всего хотят подтянуть тело и похудеть, то мужчины – увеличить мышечную массу. Конечно, одна только двадцатиминутная утренняя зарядка в этом им не поможет, но для поддержания мышц это лучше, чем ничего. Поэтому в основном комплексы, рассчитанные на представителей сильного пола, включают в себя силовые упражнения. На завтрак рекомендуется кушать что-то белковое, а также сложные углеводы вроде каш, которые надолго насытят энергией и позволят избавиться о чувства голода.
Утренняя зарядка для похудения
Если вы хотите не только легче просыпаться по утрам и укреплять здоровье, но и худеть, то комплекс упражнений утренней зарядки может быть несколько другим, направленным конкретно на сжигание жировых отложений. В данном случае зарядка должна включать в себя следующие компоненты:
кардионагрузки; упражнения,
направленные на мышцы рук, ног, спины;
проработка мышц пресса;
упражнения на ягодицы и ноги.
Если вы хотите похудеть, выпивайте натощак стакан воды. Упражнения при этом делайте до завтрака – так вам будет проще и приятнее, кроме того, будут расходоваться именно жировые отложения, что вам и требуется.
Делайте зарядку в удобной одежде, которая не стесняет движения. Также важна обувь. Уберите волосы и украшения, чтобы они не мешали вам.
Утренняя зарядка и бег
Полезно сочетать утреннюю зарядку с бегом по утрам. Это даст возможность насытить организм кислородом, укрепить его, улучшить метаболизм. Сначала разомнитесь, поделайте наклоны, приседания, разводы рук в сторону. Закончив бег, не останавливайтесь резко – снижайте темп постепенно, чтобы не перегружать сердце. По окончании бега можете продолжить легкую разминку.
Лучше бегать в парке или аллее – там вы сможете насладиться природой, подышать воздухом, а также встретить единомышленников, с которыми сможете бегать вместе.
Не начинайте наматывать круги резко – наращивайте время и скорость плавно. В холодное время года можно бегать на беговой дорожке. Многие любители физической активности предпочитают купить ее и поставить у себя дома, чтобы всегда иметь под рукой эффективный универсальный тренажер.
Бегать с утра достаточно в течение 10-20 минут. Так вы сможете получить всю пользу, и при этом не слишком устанете. Начинайте с небольшой пробежки, иначе с непривычки вы можете заработать боли в мышцах и растянуть связки. После бега полезно выполнять отжимания, подтягивания и другие упражнения, для которых вы располагаете необходимыми условиями.
Лучшая утренняя зарядка: видео
Утренняя зарядка может быть разной в зависимости от ваших целей и физиологических особенностей. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие хорошие комплексы упражнений. Выбирайте тот, который вам по душе, и выработайте привычку выполнять его каждое утро. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес.
Как составить идеальный комплекс упражнений для зарядки
Есть мнение, что утренняя разминка обязательно должна быть лёгкой, без силовых и взрывных упражнений и кардионагрузок. Считается, что тяжёлые упражнения сразу после пробуждения оказывают нагрузку на сердце, повышают давление и могут вызвать сердечный приступ или инсульт. На самом деле, это довольно спорно.
Попробуем разобраться, можно ли включать в утренние упражнения что-то посерьёзнее отжиманий и махов ногами.
Выбираем интенсивность утренней тренировки
В течение двух часов после пробуждения происходит естественный рост кровяного давления. Во время упражнений, особенно при серьёзных нагрузках, давление повышается ещё больше, что негативно сказывается на сердце — увеличивается риск инфаркта миокарда, особенно у людей, страдающих от гипертонии.
Кроме того, утром повышено количество кортизола и адреналина — гормонов стресса, необходимых телу для пробуждения. Физические упражнения ещё больше увеличивают их число, заставляя сердце быстрее работать.
Всё это верно, однако стоит ли опасаться утренних тренировок именно вам? Если у вас гипертония или проблемы с сердцем, есть лишний вес или большой стаж курения, возможно, стоит сократить зарядку до суставной разминки и мягкой растяжки, а тренировку перенести на более поздний срок.
Если же вы здоровый человек без лишнего веса, не стоит опасаться более интенсивных нагрузок. Утренние упражнения принесут вам только пользу.
Преимущества утренней тренировки
Нормализует давление и сон
Утренние тренировки положительно воздействуют на кровяное давление в течение дня и улучшают качество сна. Это подтвердило исследование доктора Скотта Коллиера (Dr. Scott Collier) из Аппалачского государственного университета.
Вместе с ассистентами доктор Коллиер отслеживал кровяное давление и качество сна участников исследования — людей от 40 до 60 лет, занимающихся три раза в неделю. Одна группа ходила на беговой дорожке в семь утра, вторая — в час дня, третья — в семь вечера.
У участников, тренирующихся в семь утра, наблюдалось снижение кровяного давления в течение дня на 10%, а во время сна — на 25%. Они крепче спали и имели больше полезных циклов сна, чем те, кто тренировался днём или вечером.
Заставляет быстрее проснуться
Короткая утренняя тренировка усиливает кровообращение, будит нервную систему и обеспечивает мощный приток кислорода, в том числе и к мозгу. Так что никакой подгоревшей яичницы, забытых вещей и литров кофе — после зарядки мозг полностью проснётся и будет готов к работе.
Полезна для фигуры
Ранние упражнения полезны и для фигуры. Если вы начинаете упражнения сразу после того, как встали с кровати, вы тренируетесь на голодный желудок. Это провоцирует выброс гормона роста и повышает вашу чувствительность к инсулину, что обеспечивает лучшее регулирование сахара в крови и позволяет телу накапливать глюкозу в мышцах, а не подкожном жире.
Включив в свою зарядку силовые упражнения, вы нормализуете метаболизм и обеспечите нормальное усвоение веществ, поступающих с пищей, что также полезно для фигуры.
Помогает лучше думать и чувствовать себя счастливым
Исследование Университета Пенсильвании доказало, что занятия спортом положительно влияют на работу мозга и ощущение благополучия в течение дня.
В процессе исследования учёные выяснили, что люди, занимающиеся спортом в течение месяца, показали лучшие результаты в тестах на память и чувствовали себя более счастливыми и благополучными, чем те, кто вёл малоподвижный образ жизни.
Кроме того, подвижных участников тоже разделили на две группы: одна занималась утром перед тестированием, а вторая — нет. В итоге лучшие результаты показали участники, занимающиеся утром в день тестирования.
Получается, чтобы заставить мозг работать лучше и пребывать в приподнятом настроении в течение дня, нужно заниматься утром.
Зарядка безусловно полезна. Но как насчёт упражнений, которые стоит в неё включить? Вот пять правил, которые помогут создать хороший комплекс.
Правила хорошей зарядки
Занимайтесь сразу после пробуждения
Утренние упражнения наиболее эффективны, если выполнять их сразу после пробуждения. Да, вы можете сходить в туалет и выпить стакан воды, но после этого начинайте заниматься.
Первые минуты после пробуждения — лучшее время для формирования новой привычки. Поначалу вам, может быть, придётся заставлять себя, но чуть погодя зарядка станет неизменной частью вашего утра.
Делайте суставную разминку
Обычная суставная разминка поможет разогреть мышцы и суставы и подготовить их к работе. Вот ролик с отличным вариантом разминки.
Чтобы не путаться с количеством повторений, выполняйте по 10 раз в каждую сторону, например 10 поворотов головы, 10 вращений коленями. Статичные растяжки удерживайте по 10 секунд.
Добавьте взрывные упражнения
Чтобы разогнать кровь и увеличить метаболизм, включите в свой комплекс взрывное упражнение.
Это могут быть приседания с выпрыгиванием, выпады с выпрыгиванием и сменой ног, взрывные отжимания, выпрыгивания с хлопком, в которых вы вращаетесь на 90–180 градусов во время прыжка.
Jumping Jack с поворотом на 180 градусов
Выбирайте упражнения на растяжку
Национальная академия спортивной медицины рекомендует начинать утро с динамической растяжки. Это позволит удлинить мышцы и снять ограничения или боль. Динамические растяжки включают в себя упражнения с собственным весом: приседания с руками за головой, выпады, отжимания с поворотом и другие.
Можно выполнять динамические упражнения с замиранием в крайней точке: выпады Спайдермена, болгарский сплит-присед с задержкой в нижней точке, отжимания хинду с трёхсекундной задержкой в верхней точке, боковые выпады с задержкой в нижней точке.
Зарядка должна быть короткой и приятной
Зарядка — это то, что вы будете делать каждый день, включая дни тренировок. Если вы выполните полноценную тяжёлую тренировку утром, просто не успеете восстановиться до вечера. Поэтому утренняя зарядка должна быть не длиннее 15 минут, а упражнения не слишком тяжёлыми и сложными.
Итак, мы обсудили общие правила, а теперь приведём два комплекса для зарядки: для новичков и людей, более продвинутых в фитнесе.
Два примера зарядки
Комплекс упражнений для новичков (15 минут)
1. Суставная разминка (5 минут).
2. Силовая часть (5 минут):
2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
Прыжки из стороны в сторону
4. Динамическая растяжка (4 минуты):
Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.
Глубокие выпады вперёд
Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.
Упражнение «Кошка и верблюд»
Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.
Боковые выпады
Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.
Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)
1. Суставная разминка (5 минут).
2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.
3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.
4. Динамическая растяжка (4 минуты):
10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.
Выпады Спайдермена
10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.
Отжимания хинду
10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.
Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.
Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.
Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.
Ежедневная утренняя гимнастика для девочек
Гимнастика для девочек весьма полезна для здоровья и рекомендована специалистами с той точки зрения, что такой вид физической активности позволяет сохранить хорошее здоровье и поддерживать тело в прекрасной форме. К тому же, девушки обеспокоены состоянием внешнего вида и стремятся быть привлекательными. А ежедневная зарядка для девочек по утрам позволяет одновременно разрешить эти задачи.
Сущность вопроса
Стоит отметить, что девушки из существующего многообразия видов гимнастики могут выбрать наиболее полюбившийся. Кому-то по душе придется спортивная гимнастика, кто-то увлечется художественной гимнастикой, а какая-то часть девушек предпочтет танцевальную гимнастику всем остальным видам.
И тут не обязательно отдавать предпочтение какому-то одному виду. Можно позаимствовать какие-то элементы у каждого из видов гимнастики и использовать их для своего комплекса упражнений. Это может быть комплекс упражнений для утренней зарядки. В данном случае каждый волен выбирать то, что считает приемлемым для себя.
Польза и вред гимнастики для здоровья
Далеко не каждый понимает, зачем так необходима утренняя зарядка для женщин (впрочем, как и для мужчин). Многие делают выбор в пользу более продолжительного сна по утрам, после которого можно проснуться, выпив чашечку кофе либо съев шоколадку. Конечно же, никто не призывает отказывать себе в этих земных удовольствиях. Однако, подобные вещи выполняют роль стимуляторов, которые сокращают степень усталости и сонливости.
А вот делая упражнения каждое утро можно получить гораздо более положительный эффект для здоровья. Ведь упражнения способствуют тому, чтобы организм не только проснулся, но и получил заряд энергии на весь день.
Ритуал умывания и потребления чашки горячего кофе активизируют работу головного мозга и нервной системы. Чтобы организм был активным необходимо вовлечь в процесс все мышцы и суставы. Эти задачи призвана решить ежедневная гимнастика для девушек по утрам.
Можно бесконечно рассуждать на тему о том, насколько полезны утренние упражнения. Для начала следует понять, что таким образом девушки приводят в порядок состояние здоровья. Регулярно выполняемые упражнения способствуют тому, что укрепляются сердечная мышца и стенки сосудов, улучшается состояние иммунной системы, а также стимулируется умственная и физическая активность. Утренняя гимнастика для женщин прекрасный способ поддержания хорошего самочувствия.
Некоторых заботит вопрос о том, имеет ли женская гимнастика противопоказания. В целом такие физические нагрузки весьма полезны. Однако, эти упражнения способны в некоторых случаях нанести вред организму. Отрицательное влияние ежедневной тренировки может проявиться при наличии простудных патологий, которые сопровождаются повышением значений температуры тела. Наряду с этим, девушки могут пострадать от тренировок при кровотечениях, наличии повышенного или пониженного артериального давления, заболеваниях почек и развитии раковых патологий. К тому же, важно понимать, некоторые противопоказания имеют отдельные виды движений. Поэтому, при наличии некоторых проблем со здоровьем гимнастика для женщин начинается с консультации с лечащим врачом. Важно, чтобы девушки не упустили этот момент.
Некоторые рекомендации относительно утренней гимнастики
Как стало уже понятно, не каждая тренировка может считаться хорошей. Чтобы она оказалась полезной и эффективной, ее необходимо выполнять правильно. При этом зарядка на каждый день должна быть безопасной и приятной. Определить лучшую тренировку для начала каждого дня можно по следующим критериям:
Ежедневные утренние упражнения не должны быть сложными по технике выполнения. Это может отрицательно повлиять на состоянии сердца;
Девчонкам следует учитывать и тот факт, что зарядку лучше начинать, находясь еще в постели.
Еще до тренировки необходимо умыться и почистить зубы, что поможет активизировать деятельность мозга и нервной системы.
Зарядка будет проходить гораздо бодрее и намного веселее, если выполнять упражнения под задорную музыку.
Не менее важное значение имеет и правильное дыхание. Только таким образом удастся насытить кислородом клетки организма и, тем самым, повысить его тонус.
В упражнениях для утренней зарядки важна регулярность. Это не займет много времени, ежедневно порядка 20-30 минут. Однако, такой подход позволит обеспечить максимальную эффективность каждодневной тренировки.
Ключевые упражнения, выполняемые в домашних условиях
Многолетний опыт позволил специалистам подобрать для девушек упражнения, которые с легкостью выполняются в домашних условиях.
Первое такое упражнение представляет собой становую тягу на одной ноге. Для его выполнения следует взять в каждую руку по гантели, встать на левую ногу, а правую при этом приподнять. После отвести праву ногу назад и согнуть колено таким образом, чтобы голень расположилась параллельно полу. Затем неторопливо наклонить корпус тела вперед, держа спину прямо. В таком положении задержаться на некоторое время, после чего вернуться в исходное.
Для упражнения с боковой планкой необходимо лечь на левую сторону, выпрямив ноги. После приподняться на левом локте, поднимая верхнюю часть тела. Затем бедра также следует поднять таким образом, чтобы они равнялись линии с плечами. В таком положении следует задержаться на полминуты, после чего принять исходное положение. Упражнение следует повторить и на правой стороне. Оно позволяет добиться хорошей талии.
Накачать большие мышцы ягодиц и проработать мышцы внутренней стороны бедер позволит приседание плие. Для этого необходимо встать прямо и широко раздвинуть ноги. При этом носки должны смотреть в сторону. Затем следует начать медленно приседать. При этом колени следует сгибать, а бедра держать в положении параллельно полу. В такой позе следует задержаться на некоторое время, после чего вернуться в исходное положение.
Существует ряд других упражнение, например, кардио тренировки, стойка на плечах, ягодичный мостик, степ-упражнения со скамейкой и т.п. Выполняя их, каждая девушка сможет почувствовать себя легкость и уверенность в себе, а также обеспечить настроение на оставшийся день. Такие физические нагрузки позволят улучшить и качество жизни каждой представительницы слабого пола.
Упражнения для зарядки по утрам для женщин. Комплекс упражнений для похудения и здоровья
Привычка делать зарядку обладает неоспоримыми преимуществами и дает множественные положительные эффекты для женского здоровья. Не следует рассматривать комплекс упражнений для зарядки после пробуждения по утрам как трату времени. На самом деле, это выгодные инвестиции в собственное здоровье, положительное самочувствие и привлекательный облик на многие годы.
Польза утренней зарядки для женщин в следующем:
Помощь организму быстро взбодриться.
Придание тонуса мышцам тела, поддержка красивой фигуры.
Разгрузка для сердца.
Разгон крови, разогрев сосудов и капилляров.
Улучшение общего самочувствия, здоровья.
Повышение настроения.
Повышение работоспособности.
Улучшение подвижности суставов.
Многие фитнес-тренеры и врачи уверены, что именно утренняя зарядка продлевает жизнь, так как наполняет тело и душу энергией на весь день, чем способствует крепкой выдержке человека в сложных психологических ситуациях и при физических нагрузках.
Содержание статьи:
Комплекс упражнений утренней зарядки
Начинать упражнения для зарядки по утрам следует, не вскакивая сразу с кровати. Существенное значение имеет грамотная последовательность действий. Целесообразнее всего после полного пробуждения сделать легкую разминку-массаж для тела.
Движения идут от периферии к центру тела для того чтобы дополнительно активизировать лимфатическую систему и способствовать дополнительному очищению организма от шлаков и токсинов. Помимо этого следует пробудить нервную систему и для этого тоже есть эффективные методы.
Может использоваться, к примеру, следующий алгоритм (прямо в кровати после пробуждения):
потирание ладошек рук друг о друга, сначала немного давит одна ладошка на другую, потом наоборот;
легкий массаж лица теплыми ладошками, движение от верха к шее, прижать ладошки к глазам, массаж области около глаз;
прижать центры ладошки к ушным каналам, создать небольшой вакуум, резко убрать ладони (улучшает чувство слуха) далее массаж ушей, легко промять мочки и хрящи;
поглаживание каждой руки от пальцев к телу, легкое проминание;
идентичные действия с ногами;
поглаживающие движения по корпусу с концентрацией на прикосновении, для того чтобы почувствовать тело полностью и цельным, перейти к активности.
Этот алгоритм может дополняться каким-то другими действиями по собственному вкусу. К примеру, некоторым нравится отдельно массировать икры по утрам и в этом есть смысл и польза. Так или иначе, смысл заключается в том чтобы приготовить себя к более активным движениям, разогреть и лучше почувствовать тело.
Разминка рук и предплечья
Первыми упражнениями для оптимальной зарядки по утрам чаще всего являются разминочные движения для рук. Эту часть также возможно делать сидя в пастели, но для того чтобы лучше разогреться, лучше стоять. Последовательность может быть разной, но указанная далее является специально скомпонованной для получения наилучшего эффекта.
Упражнения для зарядки по утрам по разминке суставов и сухожилий:
сложить ладони у груди (как для молитвы) не отрывая друг от друга пружинить и немного давить вниз – 10-20 движений;
руки в стороны, вытягиваются максимально, движение только кистями вверх/вниз с ощущением натяжения до кончиков пальцев – 10-20 движений;
вращение в локтях к себе/от себя – 10-20 движений в каждую сторону;
вытягивание рук над головой вверх, вывернуть кистевой замок, вытягивание вверх из плечевых суставов – около 20 секунд;
кистевой замок перед собой, пружинящие движения к груди и обратно с сохранением кистевого замка – 10-20 движений;
одна рука вытягивается вперед, ладошка смотрит вверх, другой рукой берутся за пальцы и вытягивают книзу, стараясь согнуть прямые пальцы в обратную сторону, повторяют на вторую руку – 10-20 движений для каждой руки;
рука поднимается вверх, сгибается в локте, который оказывается над самой головой, а ладошка за спиной над шейными позвонками, второй рукой надавливают на локоть и разминают плечевой сустав – 10-20 небольших движений.
Разминаем мышцы:
интенсивное сгибание/разгибание пальцев в кулак – 20 секунд;
отжимания от стены, стоя – 20 раз;
руки на стене, корпус сгибается так чтобы и руки и корпус были перпендикулярно поверхности, пружинящие движения корпусом вверх/вниз – 20 секунд;
самостоятельное напряжение/расслабление рук полностью — 10-20 раз;
имитация подъема штанги (гантелей) на бицепс – 10-20 раз (также могут использоваться легкие гантели).
Такая разминка мышц, суставов и связок улучшает силу хвата и развивает мышцы, способствует подтягиванию мышц и улучшению внешнего вида рук.
Разминка корпуса
Упражнения для зарядки по утрам не предусматривают аэробные нагрузки. Поэтому в разминке корпуса используются в основном статические упражнения, которые с одной стороны дают высокий положительный эффект и готовят тело к предстоящему дню, но при этом также не дают чрезмерной нагрузки и требуют минимум времени.
Стандартная длительность выполнения для каждого упражнения – 30 секунд, в зависимости от подготовки длительность выполнения следует увеличивать.
Планка. Известное упражнение. Стойка как для отжимания только на предплечьях, ладони прижаты к полу. Ягодицы немного подтягиваются, ноги напрягаются таз слегка подвернут по направлению к корпусу.
Боковая планка. Упор только на одну руку (положение идентично предыдущему) вторая рука лежит сверху вдоль корпуса. Тело ровное, прямое. Выполнение на каждую сторону.
Удержание ног. Лежа на спине, корпус и ягодицы прижаты к поверхности, прямые ноги поднимаются над землей на 45 градусов. Возможно в дополнение делать удержание на 30 и 60 градусах.
Вращение корпусом. Стоя, ступни параллельно на дистанции около 30 сантиметров, ноги зафиксированы. Круговые движения только верхней частью корпуса в одну и другую сторону, около минуты.
Вытягивание корпуса. Поза идентичная предыдущему упражнению. Одна рука вдоль бедра, прижата, другая поднимается вверх, вытягивается, выполняется наклон вбок, в сторону прижатой к бедру руки. Верхняя рука стремится вдаль, помогает дополнительно вытягивать корпус. Выполнение на обе стороны с фиксацией положения.
Статические упражнения дополнительно тренируют мышцы-стабилизаторы и сухожилия. Итогом такой регулярной тренировки является приятный облик тела, а также отсутствие усталости в течение дня, правильное положение корпуса при сидении и походке.
Разминка ног
Упражнения для зарядки по утрам не только дают бодрость, но и запускают метаболизм. Они являются неотъемлемой частью программы похудения и поддержания нормального веса.
Разминаем суставы и сухожилия:
махи ногами вперед/назад и вбок – 10-20 раз, при потребности опора на стену;
вращение тазом – полминуты в разные стороны;
вращение в коленных суставах, бедро параллельно полу, голень на весу — 10-20 раз;
вращение ступни на весу — 10-20 раз, на каждую ногу, вращения в разные стороны;
нога слегка поднята (5 сантиметров от земли) ступня с напряжением оттягивается от тела и поджимается обратно, стремясь с усилием к голени — 10-20 раз на каждую ногу.
После того как суставы и сухожилия размяты, следует поработать над мышцами. Для этого сначала делаются подъемы на носочки около минуты.
Далее выполняются различные вариации приседаний по 10-20 раз каждое:
приседания, когда ноги прижаты друг к другу;
приседания, когда ступни примерно под плечами;
приседания-сумо;
приседания-плие.
После приседаний полезно поделать упражнения на поперечный и продольный шпагат. В целом эти упражнения улучшают трофику тканей в ногах, снимают усталость и являются отличной профилактикой целлюлита.
Упражнения для шеи
Упражнения утренней зарядки для шеи имеют противопоказания. При наличии каких-либо недугов наподобие грыжи в шейном отделе или остеохондроза, следует делать минимальную амплитуду движений и предварительно поинтересоваться у специалиста, какие упражнения допустимы.
Тем, кто не имеет ограничений, полезно выполнить стандартный комплекс:
наклоны в стороны;
вращения в разной амплитуде;
вытяжение с фиксацией в разные стороны.
После завершение этой разминки выполняется так называемый плуг: лежи на спине, прямые ноги закидываются за голову, руки лежат на полу. Акцент делается именно на растяжении спины и шейного отдела.
Упражнения для зарядки по утрам для шеи улучшают кровоснабжения мозга кислородом на весь день
Также полезно использовать упражнение из подготовки борцов. Исходное положение: стоя на четвереньках с упором на ладошки, голова упирается в пол пространством между лбом и макушкой. В таком положении выполняются движения телом (в основном плечевой пояс) в разные стороны для разминки шеи.
Польза этого комплекса в основном заключается в профилактических и лечебных воздействиях. Прорабатываются мышцы, которые поддерживают в оптимальном положении небольшие шейные позвонки, улучшается кровоснабжение мозга.
Нередко регулярной разминки хватает для того чтобы избавиться от мигреней и зажимов в воротниковой зоне.
Базовые упражнения
Если есть потребность оптимизировать процесс и уменьшить длительность зарядки, вполне возможно обойтись основными упражнениями и движениями. Хотя они могут выглядеть немного примитивно, даже такая последовательность дает существенную пользу и готовит тело к новому дню:
вращение руками, в разные стороны, в кистях, локтевых и плечевых суставах;
вращение корпусом и тазом и головой в разные стороны;
махи ногами вперед/назад;
приседания с выпрыгиванием 10-15 раз;
отжимания 10-15 раз;
шпагаты – 2-3 минуты.
Для такой разминки потребуется около семи минут, контрастный душ после завершения принесет дополнительную пользу.
Завершение зарядки
В завершающей стадии полезно «собрать» все тело.
Поэтому тут используются соответствующие базовые упражнения, в следующей последовательности:
наклон вперед к прямым ногам сидя, без резких движений и с фиксацией – около минуты;
мостик с фиксацией (при потребности делаются подготовительные подъемы в мостик и отдых, а потом положение фиксируется) – полминуты;
отжимания – доступное, но не чрезмерное количество повторений.
После того как комплекс упражнений для зарядки с утра является выполненным следует спокойно полежать и расслабиться 2-3 минуты. Далее идут умываться и выполнять другие утренние дела.
Комплекс упражнений для похудения
Суть упражнений, которые дают не только бодрость, но и помогают худеть, заключается в дополнительном усилении метаболизма. Помимо этого они более энергоемкие и позволяют лучше сжигать калории. Только для того чтобы организм сжигал именно подкожный жир, нужно делать упражнения строго натощак.
Динамичная разминка. Прыжки: ноги в стороны/ноги вместе; руки вдоль бедер/ над головой. Выполняются хлопком, около минуты. Далее на месте с подъемом бедер – минута и такой же бег только с закидыванием голени.
Укрепление и похудение ног. Стойка, как для поперечного шпагата, достаточно высокая чтобы была возможность согнуть одну ногу и «сесть» на согнутую ногу. Вторая нога прямая, согнутое колено примерно около плеча. Из этого положения делается «перекат» на вторую ногу, корпус держат ниже. Выполнение около минуты.
Ноги и корпус. Лежа на спине сначала ноги закидываются за голову, далее возвращаются в исходное положение и выполняется подъем корпуса с наклоном к ногам. Выполнение около минуты.
Подъем на стул. Следует крепко поставить стул или выбрать другую поверхность удобной высоты, чтобы поочередно с одной ноги становиться на эту поверхность и спускаться. Выполняется по 20-30 раз на каждую ногу.
Приседания. Без них никуда. Тем более после предыдущего упражнения эффект будет более ярким.
Отжимания с планкой. Тоже классика, которая действует. Выполняется 10 отжиманий, далее 20 секунд планки. Цикл повторяется не менее трех раз.
Как заканчивать комплекс для похудения
Заканчивать тренировку следует, выполняя простые упражнения, как на начальном этапе – разминке, направленные на успокоение и расслабление мышц. Простая спокойная ходьба способствует стабилизации пульса и сердцебиения.
Чтобы привыкнуть к нагрузке новичку потребуется около недели. После этого следует постепенно и понемногу усложнять тренировку, увеличивая количество выполнения упражнений в одном подходе и количество подходов. Особое внимание следует уделить рационализации питания с целью ускорения метаболизма. Так процесс сжигания жира будет более эффективным.
Чтобы удобнее выполнять упражнения для зарядки по утрам, полезно иметь перед собой предварительно составленный на бумаге план с четкой последовательностью действий. Там целесообразно отмечать основные параметры, к примеру, доступное количество повторений (до усталости) и наблюдать за прогрессом, постепенно увеличивая нагрузки.
Видео: упражнения для зарядки по утрам
Дестиминутная зарядка по утрам:
Утренняя зарядка для похудения:
ТОП-3 самых лучших комплекса упражнений для утренней зарядки девушкам, мужчинам и подросткам
Доброго здоровья, уважаемые спортсмены и желающие ими стать! В этой статье мы поговорим, наверное, о самой полезной штуке, которую нужно делать повседневно, хоть многие этого и не придерживаются. Да, это утренняя зарядка!
Почему же она такая эффективная и почти каждый врач советует её выполнять? Именно об этом и будет рассказываться ниже. Вы узнаете виды зарядок, множество полезных упражнений для мужчин и женщин, а также прочие нюансы, связанные с этой темой.
Польза утренней зарядки
Любому человеку известно, что даже небольшая физическая нагрузка заставляет наше сердце биться в учащённом ритме, а, соответственно, повышать кровообращение. В этом и заключается смысл зарядки. Во время сна организм расслабляется, из-за чего клетки не нуждаются в большом количестве кислорода и питательных веществ, а с утра он испытывает стресс, поскольку мы начинаем двигаться.
Следовательно, усилив кровообращение лёгкой нагрузкой, все необходимые вещества намного быстрее попадут в ткани, клетки и мозг, что улучшит общее самочувствие. Также разминка отчасти запускает окислительные процессы, благодаря которым сжигается небольшая доля жира.
Где лучше выполнять на улице или в домашних условиях?
Как оговаривалось выше, организму необходимо насытиться кислородом. Именно он активизирует все процессы, и заставляет мышцы просыпаться. Исходя из этого, делать зарядку лучше всего на свежем воздухе и в прохладу, когда его плотность выше. Низкая температура также позволит отчасти закалиться, что поднимет иммунитет. Идеальным вариантом станет парк или лес, где много кислорода.
Однако, дома тоже можно выполнять разминку. Возможно она будет не такой эффектной, как на воздухе, но взбодриться у вас получится. Отлично, если есть балкон. Он сможет полноценно заменить улицу и поможет разогреться после пробуждения.
Нужно ли есть до утренней зарядки?
Если учитывать тот факт, что физзарядка выполняется через пару минут после сна, то пищу лучше не принимать. В противном случае делать упражнения с полным животом будет не очень удобно, да и на обменные процессы это влияет пагубно.
Но выпить стакан сладкой жидкости нужно обязательно. Она разредит кровь, что облегчит работу сердцу, а сахар временно обеспечит мышцы энергией. Идеальным вариантом является горячий чай или сок. А вот уже после зарядки можно плотно покушать, не боясь за тонус, поскольку весь жир сработается на протяжении дня.
Виды
Условно утренние упражнения можно поделить на 3 основных вида.
Классическая зарядка — не превышает 7 минут по времени и включает комплекс физкультурного типа (растяжка шеи, таза, ног и т.д.).
Разминка — выполняется на протяжении 15 минут и охватывает базовые гимнастические элементы (подтягивания, приседания, отжимания и т.п.).
Полная зарядка — требует 30 минут времени, а также наличие снарядов (гантелей, гирь, беговой дорожки).
Какой из этих видов выбрать, решает каждый сам для себя. Самой лучшей, конечно, считается полноценная зарядка, которая прорабатывает все мышцы. В таком случае вы будете не только с хорошим самочувствием, но и с подтянутой формой тела.
Правила утренней зарядки
Зарядка, как и любая тренировка, имеет собственное кредо, которому необходимо соответствовать. Запомните самое важное — от небольшой нагрузки в раннее время нужно получать удовольствие. То есть, если в ходе выполнения вы не ощущаете бодрого состояния, то наверняка в чём-то допускаете ошибку. Обратите внимание на следующие нюансы.
Зарядка лучше проходит на улице или в вентилируемом помещении.
Разминка будет интересной, если её делать не в одиночестве, а, например, в семейном кругу или с друзьями.
Одежда должна быть комфортной и не мешать.
Оптимальным количеством повторений считается не более 10 раз.
Спокойный темп выполнения.
Ежедневная нагрузка.
То есть, чтобы добиться эффекта от утренней зарядки, нужно хотя бы частично соответствовать этим правилам, ибо всё насмарку.
Комплекс упражнений для утренней зарядки: самый эффективный комплекс
Содержание:
Комплекс упражнений для утренней зарядки.
Что дает зарядка по утрам за 10 минут?
Как мотивировать себя на выполнение упражнений для утренней зарядки.
Лучшие упражнения для зарядки.
Шаги на месте.
Перекаты с носочков на пятки.
Вращения.
Чередующиеся наклоны и приседания.
Наклоны в стороны.
Подтягивание ног.
Отжимания.
Потягивания.
Есть ли разница в зарядке по утрам на 10 минут для мужчин и женщин.
Утро – тяжелое время суток для большинства людей. Как трудно порой просыпаться от звуков ненавистного будильника, мечтая, еще хотя бы пять минуточек провести в теплой, уютной постели. Комплекс упражнений для утренней зарядки – замечательная возможность взбодрить себя, поднять настроение до самого вечера и эффективно проработать все группы мышц.
Но не все так просто. Гимнастика по утрам для мужчин и женщин имеет свои особенности и нюансы проведения. Познакомимся с ними, а также научимся правильно тренироваться в утренние часы.
Что дает зарядка по утрам за 10 минут?
Каким бы сложным это не казалось, но выполнение небольшого комплекса упражнений в течение нескольких минут ежедневно обеспечит колоссальную пользу для организма человека и его эмоционального состояния. Вот такая полезная привычка обладает многочисленными преимуществами:
Бодрый дух и энергичность. Нагрузки при утренней гимнастике минимальны, но этого достаточно, чтобы организм сумел проснуться и настроиться на плодотворное проведение дня. Несложные движения помогают разогнать кровь, ускорить работу сердца, кровеносных сосудов, что обеспечивает резкое повышение энергии и сил. Всего 10 минут, и вы будете готовы к великим подвигам и свершениям.
Превосходное настроение. Зарядка по утрам для мужчин и женщин – это приятные, несложные упражнения. Организм воспринимает их с благодарностью, вырабатывая гормон счастья. Улыбайтесь, начинайте день с прекрасного настроения, и все печали, тревоги останутся позади вас.
Успешное снижение веса. Тренируясь по утрам, запускаются все обменные процессы, что положительно сказывается массе тела. Особенно это ощущается при следовании принципам правильного питания. Процесс жиросжигания проходит плавно, постепенно. При этом укрепляется мышечный аппарат, и тело находится в тонусе.
Тренировка силы воли. Не каждый может встать рано утром, еще и постоянно нагружая свой организм. Для этого нужна хорошая сила воли. Вырабатывайте полезную привычку, и одновременно закаляйте характер. Если вы серьезно настроитесь, со временем можно будет забыть о таком явлении, как лень.
Укрепление иммунитета. При выполнении зарядки по утрам в течение 10 минут организм наполняется кислородом, кровь разгоняет его по всем важным системам органов. В результате иммунитет укрепляется, а также стимулируется умственная деятельность.
Как мотивировать себя на выполнение упражнений для утренней зарядки
Сделать первый шаг на пути к переменам всегда очень сложно, особенно, если это касается ранних подъемов для проведения гимнастики. Вот несколько эффективных идей, чтобы быстрее выработать в себе полезную привычку вставать и заниматься по утрам:
Убираем будильник в другое место. Как правило, его кладут рядом с собой на тумбочке, у изголовья. Попробуйте убрать устройство в другое место, расположенное далеко от кровати. Когда будильник начнет звонить, придется вставать и идти, чтобы его выключить. А это отличная возможность окончательно «проснуться».
Заручитесь поддержкой родных и близких. Гораздо легче что-то начать делать, когда тебя вокруг поддерживают. Попробуйте делать зарядку по утрам все вместе. Это не только наполнит уверенностью в своих силах, но и сблизит в достижении единой цели.
Полезный совет. Если живете один, то связывайтесь с друзьями, родственниками по видеосвязи. Чем больше людей подключится к утренней гимнастике с вами, тем интереснее.
Составляйте планы, фиксируйте цели, которых необходимо достичь. Определите какой-то один день, когда будете ставить себе задачи на предстоящую неделю (или несколько дней). Обязательно планировать свои действия четко, вплоть до указания времени, когда будете выполнять упражнения.
Составьте список музыкальных треков, под которые будете заниматься. Музыка во все времена здорово мотивировала. Выбирайте только зажигательные композиции, которые помогут настроиться на нужный лад и делать зарядку с большим энтузиазмом. С первых минут любимой песни всю усталость и сонливость как рукой снимет.
Подготовьте себе место для зарядки. Важно, чтобы обстановка была максимально комфортной, удобной для выполнения всего комплекса утренних упражнений. Это позволит тратить меньше времени на подготовку к тренировочному процессу. Заранее позаботьтесь о наличии коврика, различного инвентаря.
Следите за своим питанием. Наедаться сразу после пробуждения категорически нельзя. Но, если ощущается сильный голод, то перед тренировкой можно съесть что-то легкое, например, фрукт, несколько орешков. Полноценно позавтракать можно будет после зарядки. Не забывайте, что для лучшего эффекта меню должно быть составлено из полезных, маложирных блюд. В идеале составить правильное меню на неделю, месяц.
Не забывайте себя хвалить. Как приятно достигать поставленных целей. И в данном случае это тоже актуально. Если вы успешно выполнили все задачи на неделю, поощрите себя чем-нибудь приятным, например, походом в маникюрный салон, посещением любимого ресторана или шопингом. Отлично сработает также покупка новой спортивной формы для более комфортных физических нагрузок.
Дайте себе время привыкнуть. Просыпаться по утрам сложно. Если ранее вы этого не делали, не нужно насиловать свой организм, заставляя его без подготовки и правильного настроя резко «вставать» в один прекрасный день. Не получилось в первую неделю? Не сдавайтесь, а дайте себе время привыкнуть к новому графику. В дальнейшем вы научитесь легко и бодро просыпаться по будильнику, чтобы заняться любимой зарядкой.
Лучшие упражнения для зарядки
Какие упражнения стоит включить в комплекс утренней гимнастики? Многие мужчины и женщины искреннее считают, что знают, как проводится зарядка. На самом деле тренироваться по утрам тоже нужно уметь правильно. Тренировка обязательно должна состоять из нескольких блоков: разминка, непосредственно гимнастика и так называемая заминка.
Комплекс упражнений составляется индивидуально для каждого человека, в зависимости от его предпочтений и поставленных целей. Мы выделили несколько элементов, которые обязательно должны присутствовать в любой тренировочной программе.
Шаги на месте
Человеческие стопы – одна из самых чувствительных зон любого мужчины и женщины. Они имеют огромное число специальных точек, отвечающих за плодотворную работу некоторых органов. Для их проработки имитируем движение – делаем шаги на месте.
Полезный совет. Чтобы такой своеобразный массаж дал нужный эффект, необходимо в процессе «ходьбы» чередовать нагрузку — делать упор на пятки, носочки и боковые части стоп.
Выполняется данное упражнение на протяжении 30-50 секунд.
Перекаты с носочков на пятки
Принимаем вертикальное положение. Спину держим прямо.
Ступни должны быть на расстоянии 15 сантиметров друг от друга.
Делаем глубокий вдох, и встаем на носочки.
На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
Делаем от 20 до 25 повторов.
Вращения
Это упражнение идеально подходит для легкой утренней разминки. Вращательные движения отлично прорабатывают мышцы. Вращаем:
Головой.
Кистями.
Локтевым отделом.
Плечами.
Стопами.
Лодыжками.
Коленным отделом.
Для каждого участка достаточно по 10 повторений.
Чередующиеся наклоны и приседания
Становимся прямо. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки кладем на талию.
Делаем плавный наклон вперед, и сразу возвращаемся в исходное положение.
Затем сразу же приседаем.
Повторяем наклоны и приседания 10-20 раз.
Наклоны в стороны
В положении стоя ноги расставляем на ширине плеч.
Одну руку поднимаем вверх, а вторую – кладем на талию.
Поднятой рукой делаем наклон в сторону. Стараемся прогнуться сильнее.
Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону.
Для каждой стороны делаем по 15 повторений.
Подтягивание ног
Ложимся на коврик. Руки вытягиваем вверх.
Сгибаем правую ногу в коленном суставе и максимально подтягиваем к себе.
Левую руку сгибаем и тянем к правой ноге.
Коснувшись, возвращаемся в исходное положение, сменяем руки/ноги, и повторяем движение заново.
Достаточно 15 повторов на каждую конечность.
Отжимания
Принимаем положение – лежа на животе.
Носочками упираемся об пол.
Руки сгибаем в локтевом суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч).
Выполняем 15 отжиманий от пола.
Полезный совет. Если сложно делать упражнение в классическом варианте, существует облегченная версия – с упором на колени. Выполняется гораздо легче, но превосходная проработка мышц гарантирована.
Потягивания
Принимаем вертикальное положение.
Руки поднимаем вверх.
На выдохе поднимаемся на носочках, стараемся вытянуться, как можно сильнее.
На вдохе медленно опускаемся на ступню.
Делаем 15 повторов.
Есть ли разница в зарядке по утрам на 10 минут для мужчин и женщин
Есть ли разница в тренировочных комплексах для мужчин и женщин? Существует огромное количество стереотипов. Например, многие новички думают, что молодым людям необходимо тренировать по утрам только руки и спину, пренебрегая элементами для ног. Это мнение в корне неверно. Согласитесь, как нелепо будет смотреться человек с проработанной, натренированной верхней частью туловища и худенькими, тоненькими ножками. Так же разрушается и множество других мифов.
Конечно, тренировка составляется под каждого человека индивидуально, но каких-то особенностей по половому признаку нет. Для представителей сильной и слабой половины может быть предложен и успешно реализован один комплекс. Самое главное условие – обязательная проработка слабых мест, но в комплексе со всем телом. Также можно дополнительно добавить и табата-упражнения для похудения, разбавив ими вторую половину дня.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Утренняя зарядка для бодрости и отличного настроения: лучший комплекс упражнений для утренней зарядки девушкам и женщинам
Утренняя тренировка – полезная привычка, которая сделает Ваше утро бодрым и здоровым. Давайте разберемся, как правильно нужно выполнять утреннюю зарядку в домашних условиях и какую она несет пользу.
Кому рекомендуется выполнять утреннюю зарядку и имеются ли медицинские ограничения?
Зарядка рекомендована для любого человека, вне зависимости от возраста и пола. Этот вид активности доступен каждому: он не требует высокого уровня физической подготовки и специального спортивного снаряжения. Несложные физические упражнения могут выполнять пожилые люди, дети, взрослые мужчины и женщины. Не игнорируйте зарядку, особенно в том случае, если Вы ведете сидячий образ жизни и не проявляете дополнительной физической активности.
Польза утренней зарядки очевидна, она как это дает нам силу и энергию на весь день.
Классическая утренняя зарядка практически не имеет противопоказаний, за исключением некоторых заболеваний, к примеру, при остеохондрозе шейного или поясничного отдела выполняется другой комплекс тренировок. Наличие у человека какого-либо заболевания не означает необходимость отказаться от гимнастики, а требует внесения изменений в стандартный комплекс упражнений. Для этого обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Противопоказания к занятиям носят преимущественно временный характер. К ним относятся:
высокая температура тела, в том числе при простудных заболеваниях;
внутренние кровотечения;
повышенное/пониженное давление;
внутренние воспалительные процессы;
плохое самочувствие и сильные боли.
Польза от утренней зарядки для организма
Легкая зарядка не отнимет у Вас с утра слишком много времени, но зато внесет в Вашу жизнь существенные положительные изменения.
Прилив бодрости и энергии
Даже непродолжительная утренняя активность поможет организму быстрее проснуться. Во время занятий повышается кровообращение, а тело напитывается кислородом. Такие процессы обеспечивают прилив сил и бодрости.
Отличное настроение
Легкие нагрузки с утра помогут взбодриться и начать день с позитивного настроя. Работоспособность и дисциплинированность при этом повысятся, а плохое настроение и раздражительность уйдут.
Избавление от лишнего веса
Утренняя зарядка в комплексе с другой физической активностью окажет положительное влияние на Вашу фигуру. Систематичное выполнение зарядки нормализует обмен веществ, обеспечивает ускорение метаболизма, способствует сжиганию лишнего жира и поддерживает мышцы тела в тонусе. Если Вам нужно избавиться от лишних килограммов на ягодицах, бедрах или других местах тела, Вы должны знать, сколько калорий сжигает зарядка. Примерный расход энергии и сжигаемых калорий для зарядки средней интенсивности:
утренняя зарядка за 10 минут поможет сжечь 50 ккал;
20 минут = 100 ккал;
30 минут = 150 ккал.
Тренировка силы воли
Встать с утра на пол часа раньше и сделать зарядку становится для большинства серьезным испытанием. Преодолевая лень, Вы закрепляете привычку и развиваете в себе силу воли.
Укрепляется иммунитет
Небольшие физические нагрузки полезны для здоровья. Утренние занятия спортом укрепляют иммунитет, нормализуют работу дыхательной системы, а также являются превосходной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Во время гимнастики происходит насыщение мозга и всего тела кислородом, благодаря чему активизируется умственная деятельность и начинают эффективно работать все мышцы и суставы.
Когда заниматься и как правильно составить утренний график?
Самое подходящее время для зарядки – утренние часы. Занятия в вечернее время не дадут Вам того мощного заряда энергии, который можно получить с утра. Не занимайтесь сразу после завтрака, подождите хотя бы час-полтора. Рекомендуется выполнять утреннюю тренировку натощак. А перед началом занятий умойтесь, выпейте стакан теплой воды и обязательно проветрите помещение.
В теплое время года отдавайте предпочтение выполнению зарядки на улице.
Рассчитывайте время подъема с учетом следующих моментов:
продолжительность зарядки – 10 минут для новичков, 25-30 минут для физически подготовленных людей;
время между зарядкой и приемом пищи – минимум 20 минут;
душ после тренировки (желательно контрастный) – 10 минут.
Выполняйте упражнения от простых к более сложным
Лучший комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из 3 ключевых этапов:
Короткая разминка;
Основная часть;
Завершение.
Стройте программу тренировок таким образом, чтобы сначала шли простые упражнения, а затем более сложные. Силовые нагрузки в утренние часы лучше исключить.
На какой результат можно рассчитывать?
Ожидать положительных результатов при нерегулярных тренировках не стоит. Но если Вы занимаетесь хотя бы 4-5 раз в неделю, изменения будут видны уже через месяц:
улучшится общее самочувствие;
улучшится настроение и снизится уровень стресса;
натренируется сила воли;
укрепится сердечно-сосудистая система;
нормализуется обмен веществ;
возможность похудеть и сбросить лишние килограммы;
подтянется тело и выровняется осанка.
Все вышеперечисленные причины – повод добавить утреннюю зарядку в свое расписание.
Разминка
Лучшая утренняя зарядка начинается с хорошей разминки всего тела. Упражнения на этом этапе основаны на наклонах, сгибаниях и вращательных движениях. Небольшая пятиминутная разминка подготовит мышцы к тренировке и исключит риск получения растяжения.
Голова, шея
Делаем по 3-4 раза в каждую сторону:
наклоны головой в стороны, вперед и назад;
плавные вращения головой по кругу.
Руки
Совершаем круговые вращения по 3-4 раза в каждую сторону:
сцепленными кистями рук в замок;
кистевыми, локтевыми суставами;
плечами вместе и поочередно;
вытянутыми в стороны руками.
Спина, корпус
Делаем на каждую сторону по 5-7 раз:
наклоны корпуса;
вращательные движения тазом;
повороты корпуса.
Ноги
Выполняем вращения по 10 повторений каждой ногой:
голеностопного сустава;
бедра.
Комплекс для женщин
Утренняя зарядка для женщин должна включать хотя бы 4-5 упражнений из нижеприведенного списка. По желанию в программу тренировок можно включить упражнения из йоги, пилатеса, стретчинга или легкие силовые упражнения.
Выполняйте зарядку на голодный желудок – до завтрака и чашки кофе.
Шаги на месте
Основной комплекс хорошо начать с ходьбы на месте на протяжении 1-2 минут. Старайтесь поднимать колени как можно выше.
Наклоны
Поставьте ноги на ширине плеч. Начните делать наклоны вперед, пытаясь коснуться руками пола. Выполняйте движения плавно, с небольшой задержкой в нижней точке. Повторите упражнение 7-8 раз.
Упражнения на пресс
Выполните 20-25 стандартных скручиваний на пресс. Для физически более подготовленных подойдет тренировка для пресса на брусьях.
Лежа на спине поднимаем ноги и одновременно руки
Следите за тем, чтобы лопатки оставались на полу. Можно лечь на живот и сделать подъемы ног и рук из этого положения (упражнение «лодочка»). Выполнить по 10 подъемов.
Махи
Выполните 5 махов ногой сначала вперед, затем назад и в бок. Повторите те же действия другой ноги.
Приседания
Сделайте 20 приседаний, уводя таз максимально назад и не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной.
Выпрыгивания
Делаем динамичные приседания с выпрыгиванием, выполняя толчок пятками от пола. Количество повторов – 20 раз.
Растяжка
Приступим к растяжке ног. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Начните наклонять грудь к коленям, вытягивая руки по направлению к стопам. Затем разведите ноги в стороны и сделайте наклоны корпусом к каждой из них поочередно. Утренняя зарядка с растяжкой позволит снять напряжение в мышцах и увеличит их эластичность.
Планка
Встаньте в исходную позицию отжиманий, задержитесь в этом положении на 60 секунд. Возможна вариация упражнения, когда руки согнуты локтях. Планка укрепляет мышечный корсет, тренирует силу и выносливость.
Растяжка для позвоночника и спинных мышц
Встаньте на четвереньки, начните медленно выгибать спину, поднимая таз и голову вверх. Далее начните округлять спину, подкручивая таз и опуская голову. Повторите цикл 5-7 раз. Зарядка для спины и позвоночника не займет много времени, а пользу от нее почувствуете ощутимую.
Балансирующий стол – классическая поза из йоги
Оставайтесь в положении на четвереньках. Теперь одновременно поднимите правую ногу и левую руку вверх до параллели с полом. Вернитесь в исходную точку и повторите то же самое для противоположных конечностей. Сделайте 10 повторов. Это эффективное упражнение укрепляет спину и развивает координацию. Данное упражнение относится к разряду «йога для начинающих».
Отжимания
Сделайте 15 отжиманий. Для девушек можно выбрать облегченный вариант отжиманий от пола, в котором упор делается не на носки, а на колени.
Сгибание рук
Возьмите небольшие гантели, начните поднимать их к плечам, сгибая руки в локтевых суставах. Сделайте 15 сгибаний. Можете выполнять упражнение как сидя, так и стоя.
Велосипед
Лягте на спину, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Далее начните выполнять движения ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде.
Пробежки и прогулки
Пробежки развивают выносливость и задействуют все группы мышц. Можно бегать как дома (при наличии беговой дорожки), так и улице – все зависит от ваших желаний и погодных условий. Если бег Вам дается нелегко, можете начать с быстрой ходьбы.
Бег — самый простой, быстрый и к тому же приятный способ привести себя в форм
В завершение зарядки потянитесь, пройдитесь, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.
Не обязательно ограничиваться приведенным списком упражнений. Найдите для себя подходящий вид физической активности: попробуйте езду на велосипеде, танцы, йогу для начинающих.
Как замотивировать себя заниматься?
Заставить себя раньше подняться с кровати и начать выполнять спортивные упражнения бывает непросто. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые помогут замотивироваться на утреннюю активность. Следующие советы актуальны не только для зарядки, но и для занятий спортом в целом.
Начните с малого. Не нужно ставить перед собой непосильные задачи и сразу браться за выполнение высокоинтенсивных программ тренировок. Такие темпы несут риск того, что Вы быстро перегорите и забросите занятия через неделю. Начните хотя бы с небольшой пятиминутной разминки и делайте ее в течение 2-3 недель. Затем можно постепенно увеличивать время занятий на несколько минут.
Развивайте привычку. Сделайте зарядку частью своей жизни. Заведите трекер привычек и отмечайте в него свои ежедневные успехи. Чем регулярнее Ваши занятия, тем проще соблюдать режим. Даже если по какой-то причине Вы пропустили тренировку, не ругайте себя, а возвращайтесь в привычный график.
Получайте удовольствие. Включите любимую музыку, купите новую одежду для тренировок, наградите себя после зарядки вкусным завтраком, мыслите в позитивном ключе и не думайте о трудностях предстоящего дня.
Ключевые ошибки при зарядке
При утренних тренировках старайтесь избегать следующих ошибок:
Несистематичность занятий. Старайтесь выполнять зарядку хотя бы 3-4 раза в неделю.
Занятия в душном помещении. Обязательно проветривайте комнату перед тренировкой.
Игнорирование разминки. Уделите разогреву мышц хотя бы 2-3 минуты.
Включение в работу лишь некоторых групп мышц. Подберите комплекс занятий, который будет задействовать все тело.
Чрезмерно интенсивные нагрузки. Цель зарядки – наполнить Вас энергией на весь день, а не израсходовать все силы с самого утра.
Заниматься в слишком медленном темпе или делать очень длительные паузы тоже не стоит. Поддерживайте умеренно интенсивный темп.
Не откладывайте занятия на понедельник, заведите будильник на завтра на 10 минут пораньше и выполните короткую утреннюю зарядку для бодрости. Победив лень, Вы подарите своему организму огромную пользу!
Сода с лимоном для похудения. Похудение с помощью лимона и соды: эффективное средство или опасное заблуждение?
Сода с лимоном для похудения. Похудение с помощью лимона и соды: эффективное средство или опасное заблуждение?
Сода и лимон каждый по отдельности – популярные народные средства для сброса веса. А если их объединить, то эффект вероятно увеличится как минимум вдвое?
Давайте сегодня узнаем, как используются лимон и сода для похудения. Какие существуют рецепты этого средства, есть ли противопоказания и на самом ли деле это работает?
Способы похудения
Дешево, просто, доступно и, как уверяют, эффективно – это, пожалуй, главные плюсы большой популярности этих продуктов.
А только представьте, если их еще и объединить в «творческий союз», что получится? А получится
Содово-лимонный тоник
«Шипучка», которая помогает бороться с приступами голода, освежает и тонизирует.
Готовится напиток просто:
Возьмите
300 мл воды
½ ч.л. пищевой соды
½ ч.л. лимонного сока
Сок выжимаете в стакан, подсыпаете туда часть соды и доливаете немного воды. Ждете, пока «шипучка» успокоится и перестанет шипеть, досыпаете и доливаете оставшиеся ингредиенты небольшими партиями.
Как пить? Маленькими глотками, давая время продукту на усвоение.
Для улучшения вкуса питья можно добавить лед, листья мяты или пить его с имбирем (используется измельченный корень этого растения, около 1 см на порцию).
Регулярность – 2-3 раза в день.
Полоскания
Тут вообще готовить ничего не надо. Просто рот прополоскать. В буквальном смысле.
Утром, открыв глаза, съедайте половину цитруса. Можно прямо с цедрой, только помойте. Затем прополощите рот раствором, который готовится так: 1ч.л. соды растворите в стакане теплой воды.
Ванны для стройности
Про вымывание жира водными процедурами тоже забывать нельзя.
Для принятия ванны потребуется
Сода – 60 г
Эфирное масло лимона – 5-10 капель
Растворите все это в теплой воде. Время приема процедуры – 10-20 минут два раза в день.
Неделю – две спустя можете подключить к числу ингредиентов соль Эпсома – с ее помощью ванна и запас минералов пополняет, и способствует избавлению от токсинов (О ней, а также о многих других ваннах для похудения речь идет в соответствующей статье).
Секреты кислотно-щелочного баланса
А теперь настало время поговорить о том, почему все это помогает худеть? В чем секрет? Ведь ни сода , ни желтый цитрус на самом деле не разрушают жир и не вымывают его из организма?
О пользе химии в нашей жизни
Малопонятный, наверное, многим кислотно-щелочной баланс или pH – вещь, на самом деле, весьма нужная и полезная, все для того же похудения.
Чтобы нашему организму было хорошо, его pH должен быть в пределах значений 7,26-7,45. В таком случае он будет немного щелочным и будет работать, как часы.
«Кислое» значение pH – это, зачастую, быстрая утомляемость, вялость, неважный внешний вид, головные боли и развитие болезней.
А еще это лишний вес, ведь процессы жизнедеятельности внутри организма работают плохо, а значит, и обмен веществ тоже пробуксовывает (Обратите внимание на полезную статью обо всем этом, а также о пользе щелочной воды ).
Попадая внутрь желудка, бикарбонат натрия, как считается, помогает выровнять уровень кислоты и щелочи в организме. Именно на этом, кстати, основан популярный рецепт борьбы с изжогой на основе воды и соды.
Именно поэтому такой напиток используют для похудения – поддержка pH на нужном уровне помогает организму хорошо работать и нормализует метаболизм.
Похудательный цитрус
Лимон также имеет ряд полезных свойств
Он действует как мягкий диуретик, помогая вымывать токсины и стимулируя обменные процессы.
Его сок, а также лимонная вода улучшает пищеварение, что способствует более полноценному усвоению пищи.
Цитрус содержит большое количество витамина С – природного антиоксиданта, растворимого в воде.
А, встретившись вместе, эта сладкая парочка, как говорит народная молва, и вовсе творит чудеса.
Как похудеть с помощью соды за 3 дня. Как похудеть за 3 дня с помощью пищевой соды на 10 кг
В преддверие лета каждая девушка мечтает выглядеть стройной и привлекательной. Но что делать, если лишние килограммы есть, а время на походы в спортзал найти не удается. Подойдут диеты, домашние занятия гимнастикой. Есть еще один способ, который рассказывает как похудеть с помощью соды пищевой за 3 дня на 10 кг.
Влияние на организм
Влияние пищевой соды на человеческий организм можно сформулировать следующим образом:
Связывание молекул жира, исключение их всасывания в стенки кишечника и желудка. За счет этого снижается калорийность употребленной пищи. Как утверждается, снижается вес даже если пищевое поведение не меняется.
Употребление содового раствора усиливает перильстатику, что помогает очистить кишечника от накопившихся каловых масс.
Выведение воды из организма. Это также способствует снижению массы тела.
Как похудеть с помощью соды
Практика показывает, что натрий двууглекислый используют перед важными мероприятиями, когда требуется за 3 дня похудеть на 10 кг. А еще вещество – ответ на вопрос как с помощью соды пищевой справиться с перееданием.
Меры предосторожности
Подобно любому другому средству для снижения массы тела, натрий двууглекислый имеет ряд противопоказаний. А именно:
Ожог слизистых оболочек органов ЖКТ. Такая ситуация развивается в случае приема соды в чистом, а не разведенном состоянии.
Патологические состояния органов желудочно-кишечного тракта. Прямые противопоказания – язвенный процесс, гастрит. Прием содового раствора при этих состояниях может спровоцировать внутреннее кровотечение, прободение кишечника.
Прием раствора соды натощак раздражающе действует на слизистую пищевода, желудка, что часто приводит к нарушениям в работе ЖКТ.
Натрий двууглекислый, разведенный в воде, должен употребляться не позднее, чем за несколько часов до сна. Во время ночного сна процессы пищеварения замедляются.
Нельзя принимать содовый раствор дольше трех дней. Это может нанести вред желудку. Кроме того, по прошествии этого срока эффективность становится минимальным.
Снижать массу тела с помощью соды пищевой нельзя женщинам, которые вынашивают ребенка или кормят грудью. Поэтому решать как похудеть за 3 дня на 10 кг придется позже.
Как пить соду для похудения
Техника приема содового раствора
Пить содовый раствор с целью уменьшить талию и избавиться от нескольких лишних килограмм следует строго по правилам. Прежде всего, требуется приготовить раствор. Для этого чайную с горкой ложку соды делят на столько частей, сколько основных приемов пищи. Каждую часть по отдельности растворяют в стакане теплой воды и выпивают сразу после еды.
Следует помнить – если количество долей больше 4, объем воды следует уменьшить. Конечная цифра – половина стакана. Готовят раствор непосредственно перед употреблением – химическая реакция должно проходить в кишечнике, а не в стакане.
Прежде чем начать употреблять содовой раствор важно провести пробу реакции организма на вещество. Проводить ее несложно. В первые сутки употребляют не больше 3 г и тщательно наблюдают за реакцией организма. Тошнота, боли в желудке, рвота говорят о том, что такой способ борьбы с лишним весом не подходит человеку.
Важно замечание – незначительная, кратковременная диарея считается нормой. Таким образом организм очищается от каловых масс, непереваренных остатков пищи. Однако если симптом не проходит после прекращения приема содового раствора, следует обратиться к врачу. Это поможет избежать развития опасных для здоровья последствий.
Похудение при помощи соды фото до и после
Для того, чтобы усилить эффект и сбросить за 3 дня не 10, а больше килограмм рекомендуется растворять соду не в воде, а в чае. Отдавать предпочтение следует крепкому черному чаю. Добавить можно несколько капель лимонного сока.
Несмотря на то, что во многих комментариях к методу похудения с использованием соды указывается, что вес снижается даже без изменения пищевых привычек, следить за питанием все же надо. К примеру, лучше ограничить употребление соленых, жирных, копченых блюд. Никаких кетчупов, полуфабрикатов, майонеза. Без физических нагрузок также не обойтись.
Схема наружного применения
В тех случаях, когда прием раствора на основе соды противопоказан, снизить массу тела можно путем наружного применения. Например, обертывание. Для этого соду смешивают с водой до образования кашицы.
Полученной массой натирается кожа в проблемных зонах. Дополнительно делается массаж щеткой. Затем кожа оборачивается пищевой пленкой.
Ванны с содой для снижения веса
Оставляют на час, после чего смывают проточной водой. Сода способна проникать в кожу, разъедая жир, который скопился в верхних слоях. Для того, чтобы добиться лучшего результата можно делать обертывание перед занятиями спортом, посещением сауны. Практика показывает, что процедура помогает не только снижать вес, но и устранять внешние признаки целлюлита.
Сода с лимоном польза и вред. Смесь соды и лимонного сока. Решение многих проблем.
Это средство для зараженного организма. Она работает против рака и регулирует уровень холестерина. Я говорю о домашней смеси, которую вы делаете из воды, соды и лимонного сока. Какие у нее свойства?
В смеси есть сколько поклонников, столько и противников. Некоторые говорят, что она защищает от рака, другие — нет доказательств. Где правда?
Большинство антиоксидантов содержат натуральные продукты: овощи, фрукты , крупы. Антиоксиданты, содержащиеся в них, охватывают свободные радикалы, которые приводят ко многим заболеваниям . К сожалению, препарат против рака все еще не изобретен.
Сода, однако, является таким компонентом, который может помочь избавиться от ненужных веществ в кишечнике. Она также очистит печень и почки . И именно благодаря этому она может предотвратить появление рака .
Смесь, состоящая из воды, соды и лимона, безусловно, полезна для здоровья. Вот какие она имеет свойства.
1. Борьба с повышенной кислотностью в организме
Смесь воды, пищевой соды и лимонного сока оказывает подщелачивающее действие на организм. Это означает, что рекомендуется бороться с повышенной кислотностью и нарушениями кислотно-щелочного баланса, которые могут возникать в случае болезни почек. Сода в сочетании с лимоном помогает почкам удалять токсины и возвращаться к работе .
Питье соды с лимоном также поможет уменьшить болезненность после интенсивных физических упражнений и анаэробной тренировки. Молочную кислоту, полученную во время таких упражнений, быстро нейтрализуют.
2. Улучшает пищеварение
Сода в сочетании с лимоном также может улучшить процесс пищеварения и бороться с вздутием живота.
Кроме того, это рекомендуется для людей, которые борятся с желудочно-пищеводным рефлюксом . Во время этого недуга перегруженное содержимое желудка возвращается в пищевод и вызывает раздражение. Сода, как основной агент, устраняет гиперчувствительность и успокаивает раздражение, принося облегчение.
3. Очищение
Эта смесь позволит вам эффективно избавиться от примесей из печени. Это также богатый источник витамина С, калия и антиоксидантов .
4. Предотвращает возникновение рака
По словам экспертов, лимонный сок, растворенный в воде в сочетании с содой,оказывает противораковое действие. Это связано с тем, что лимон содержит фитостерины, которые разрушают защитный слой раковых клеток .
Кроме того, лимон обладает очень сильным антибактериальным действием. В то же время, как показали исследования, опухоль очень похожа на бактерии в организме. Поэтому утверждается, что сода в сочетании с лимоном может иметь противоопухолевые эффекты.
5. Как приготовить смесь?
Вам понадобится: чайная ложка пищевой соды, стакан теплой воды и сока из половины лимона . Мы все смешиваем и дожидаемся, пока сода растворится.
Очень важно выпить смесь натощак, утром, перед едой. Лечение длится две недели. Люди, которые лечат гипертонию, не должны ее использовать .
Много полезных советов красоты и здоровья найдете здесь
смотрите,читайте и выбирайте полезные советы.
Переходите и подписывайтесь, чтобы всегда быть в курсе самых последних полезных советов и интересных фишек по красоте, здоровью и не только.Ниже вы можете
Подписаться на ютуб канал с Полезными советами для жизни
И узнаете еще больше информации как использовать и применять советы на практике для красоты лица и тела.
Лучший способ, который предотвращает образование кругов и «мешков» под глазами
читайте и выбирайте метод.
Сода для похудения. Чем может помочь сода при похудении
В интернете очень много информации о том, как применять соду для похудения . Предлагаю разобраться, что в этом вопросе правда, а что вымысел.
Сода — это карбонат натрия , который уже много лет применяется в пищевой промышленности, в медицине и в быту. Отличительное свойство соды — растворять жиры . Мы с вами знаем, что содой можно мыть посуду, чистить кастрюли, плиту и другие кухонные поверхности. С этим сода справляется отлично.
Но растворяет ли сода жиры внутри человеческого организма? Как влияет сода на похудение?
Сода не растворяется в воде, поэтому, попадая в желудок человека сода вступает в реакцию с кислой средой желудочного сока. Это понижает кислотность желудка, именно поэтому некоторые люди с повышенной кислотностью успешно принимают соду при изжоге . После реакции с кислым желудочным соком карбонат натрия нейтрализуется и распадается.
Если человек не страдает повышенной кислотностью, чтобы не изменить состав желудочного сока, соду необходимо перед тем, как принять внутрь, загасить небольшим количеством кипятка . После этого добавить холодной воды и выпить с утра, натощак, за 30 минут до еды. На 1 стакан воды берется половина чайной ложки соды . В этом случае соду употребляют для ощелачивания внутренней среды организма. Об этом неоднократно писал знаменитый профессор И.П.Неумывакин.
Внимание! Содовый раствор имеет противопоказания , поэтому, рекомендуется консультация специалиста.
Для расщепления жиров в организме соду пить бессмысленно, так как всасывание жиров происходит не в желудке, а в кишечнике.
Каким же тогда образом сода влияет на снижение веса? Дело в том, что легкий содовый раствор ускоряет обменные процессы и организм начинает лучше переваривать употребляемую пищу . Кроме того, сода помогает вывести лишнюю воду из организма. То есть, похудеть сода помогает лишь косвенно, в комплексе с другими мероприятиями для снижения веса. Одним словом, избавиться от жировых накоплений с помощью соды — это миф.
При снижении веса (и не только) очень полезны содовые ванны. Ведь кожа — это самый большой орган выделения. Через кожу организм избавляется от токсинов и ядов. Организм избавляется от ненужных солей и кислот, выводит лишнюю воду.
Как принимать содовые ванны? На ванну необходимо взять 1 пачку соды (первый раз начните с половины пачки). По желанию, кроме соды, можно добавить 500 гр морской соли . Температура воды — 38-40 градусов .
Принимайте ванну сначала по 10-15 минут , потом постепенно увеличивайте время до 30 минут. После ванны следует отдохнуть, полежать минут 30. Курс приема содовых ванн — 10 процедур с интервалом через день.
Не увлекайтесь содовыми процедурами, так как любое средство кроме плюсов имеет и свои минусы. Если вы сомневаетесь, подойдут ли вам содовые процедуры — проконсультируйтесь со своим врачом.
Очень рекомендую прочитать мои статьи на тему снижения веса, в них я всё доступно объясняю и рассказываю:
— Почему вес не уходит или возвращается: в чем ошибка при похудении? — 5 полезных привычек для похудения — Ешьте это без ограничений, чтобы похудеть! — На сколько кг в месяц вы можете похудеть без вреда здоровью — Чего категорически не следует делать, если вы хотите похудеть — Что такое «эффект плато» при похудении и как с ним бороться — 3 простых привычки, которые помогут вам похудеть — Без этого похудеть не получится! Срочно добавьте это в свой рацион! — Делайте это перед сном, если хотите похудеть! — Психозависимость от еды: как победить безудержный ЖОР — Устраните эти 6 причин переедания — и вес пойдёт вниз! — Чтобы похудеть — освободите кишечник!
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!
Сода для похудения с лимоном. Пищевая сода для похудения: рецепты для приема внутрь
Сода для похудения с лимоном. Пищевая сода для похудения: рецепты для приема внутрь
Специалисты объясняют полезные свойства соды для обретения стройности химическим составом продукта.
Попадая в организм, содовый порошок разлагается на углекислый газ и натрий. Первый запускает мощный процесс сжигания жиров, натрий же помогает убирать из организма ненужную воду (а с ней – токсины и другие гадости), снимать отеки с конечностей и лица, активизировать обмен веществ.
Главное – сода замедляет процесс пищеварения, отчего падает аппетит и количество калорийных перекусов стремительно сокращается.
Специальные передачи, рассказывая о полезности содовых растворов для похудения, ссылаются на врачей древности, в частности на Авиценну, который предлагал прием внутрь соды вместе с черным перцем.
Использовал ли персидский доктор такой своеобразный метод, достоверно неизвестно, но сегодняшние диетологи предлагают следующие содовые рецепты для обретения вожделенной стройности.
Напитки с содой для похудения
1. Классический содовый напиток для похудения.
Рецепт невероятно прост: 1 чайная ложка натриевого порошка на стакан теплой кипяченой воды. Выпиваем с утра за час до еды, в крайнем случае – за полчаса, но не меньше.
2. Лимонная содовая для стройной фигуры.
Выжимаем сок из трех лимонов, растворяем в литре прохладной кипяченой воды, добавляем чайную ложечку с горкой соды. Пьем в течение дня.
Лимон – не только источник витаминов, минералов, а попросту – здоровья, он имеет отличные мочегонные и очищающие свойства.
В сочетании с содой кислый цитрус активизирует пищеварение, запускает процесс сжигания жиров и выгоняет из организма лишнюю жидкость. Такой коктейль эффективен для похудения живота и избавления от отеков.
3. Кефирный коктейль для похудения.
Стакан кефира + по ложечке молотой корицы и сушеного имбиря + чуть-чуть зелени укропа и щепотка соли + ложечка соды. Если пить такой коктейль на ночь, это принесет двойные результаты: заменит ужин и выгонит за ночные часы из организма все лишние вещества и ненужную воду.
Сода и лимон для похудения рецепт. Лимонный сок — ok!
Компаньон соды в известном народном рецепте для похудения — свежий лимон, или, точнее, лимонный сок. Что привносит он в этот популярный тандем соды с лимоном?
Анна Луиза Життлеман, автор книги «Еда, вымывающая жир» уверена, что употребление чистого лимонного сока напрямую ускоряет работу печени и стимулирует деятельность желчного пузыря, что крайне важно, поскольку именно печень играет неблагодарную роль фильтра токсинов.
Лимонный сок действует как мягкий диуретик, стимулируя обменные процессы в организме и «вымывая» токсичные последствия окисления клеток. Употребление лимонного сока улучшает пищеварение и, соответственно, помогает более полноценно усваивать компоненты любой здоровой диеты . Кроме того, лимоны — щедрый источник витамина С, одного из самых популярных и эффективных растворимых в воде антиоксидантов. Также свежие лимоны содержат терпеновый углеводород лимонен, стимулирующий лимфоток.
Важно: щелочные по сути продукты необязательно ощелачивают организм, так же как и кислые продукты необязательно изменяют pH в «кислую» сторону. И как раз свежие лимоны являются «живым подтверждением» этого феномена: желтый фрукт, являющийся аллегорией кислоты в пище (его собственный pH равен 2), оказавшись в пищеварительном тракте, меняет свои свойства и превращается в антиокислительный продукт.
Похожим образом ведут себя грейпфрут, ананас, яблочный уксус , также заслужившие славу продуктов, способствующих похудению.
Сода с лимоном польза и вред. Применение питьевой соды с лимоном для похудения
Среди народных средств для похудения есть напиток из соды ( гидрокарбоната/бикарбоната натрия ) и сока лимона, так называемая «шипучка. Но насколько безопасен этот метод? И как правильно употреблять соду с лимонным соком, чтобы похудеть?
Еда, вымывающая жир » Анна Луиза Джитлмен , которую горячо поддержали американские блоггеры, утверждает, что лимонный сок при употреблении внутрь стимулирует работу печени и благотворно влияет на функции желчного пузыря.
Также действует как лёгкое мочегонное средство, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение и способствует расщеплению жиров.
Лимоны, по словам Джитлмен , содержат углеводород лимонен , стимулирующий ток лимфы.
Плюсы и минусы напитка
Достоинства:
микрофлора кишечника и пищеварительные процессы приходят в норму;
уходят отёки, так как выводится лишняя жидкость;
происходит комплексное очищение организма, выводятся шлаки и токсины;
уменьшается чувство голода;
ускоряется похудение;
повышается работоспособность.
Недостатки:
метод даёт ярко выраженный эффект только в сочетании с физическими нагрузками и соблюдением диеты;
при регулярном употреблении напиток может нанести вред здоровью;
из организма вымываются витамины и минералы, снижается их усвояемость из пищи;
имеет противопоказания.
Развенчиваем мифы
Сода не способна расщеплять жир, но при этом может его эмульгировать (образовывать эмульсию): жир распадается на мелкие капли и легко выводится из организма в таком виде. Похожий принцип действия характерен для многих товаров бытовой химии: средств для мытья посуды, мыла и пр.
Сок лимона также не является жиросжигающим компонентом. Но лимонная кислота в его составе, как и другие органические кислоты, может эмульгировать молекулы жира.
Лимонный сок не влияет на переваривание жиров в кишечнике. В норме кислотность в желудке примерно равна кислотности лимона — около 2. Но при попадании в кишечник эта кислота нейтрализуется, так как ph кишечника выше — от 5,6.
Применение «шипучки»
Хотите похудеть, используя лимон и соду? Разбавляйте лимонный сок водой, чтобы уменьшить концентрацию кислоты в напитке.
На заметку . Пищевая сода призвана защитить зубную эмаль от разрушительного действия лимонного сока. Дополнительно желательно полоскать рот содовым раствором (1 ч. л. бикарбоната натрия на стакан тёплой воды) после каждого приёма.
Принимайте «шипучку» (содовый раствор + свежевыжатый сок) два раза в сутки. Первая порция — обязательно натощак, за 30 минут до завтрака. Вторая — перед любым другим приёмом пищи.
Справка . Если вес в районе 70 кг, потребуется выжать половинку лимона, если больше 80 кг — целый.
Экспресс-метод похудения
Этот рецепт быстрого похудения, рассчитанный на 14 дней, следует применять с особой осторожностью и только тем, кого не касаются противопоказания.
Концентрацию лимонного сока в напитке постепенно увеличивают до 9 дня, а затем — так же методично снижают. Ограничений в питании не требуется.
День 1 . Сок 1 лимона, размешанный с прохладной водой.
Дни 2–7 . Сок 2–7 лимонов (+1 каждые сутки).
День 8 . Разгрузочный . Готовят напиток из 3 лимонов и 3 л воды с небольшим количеством мёда. Употребляют его в течение дня, отказавшись от еды.
День 9 . Начинают уменьшать количество лимонов на 1 ежедневно.
Дни 10–13 . Сок 5–2 лимонов (-1 каждые сутки).
День 14 . Последний . Сок 1 лимона.
Запомните : каждый раз после приёма лимонного напитка нужно прополоскать рот содой.
Рецепты лимонно-содовых напитков
Классическая шипучка
Ингредиенты:
1,5 стакана воды;
1/2 лимона;
1/2 ч. л. пищевой/чайной соды.
Приготовление:
Сок из половинки лимона выжимают в отдельную ёмкость. Добавляют 1/3 стакана воды и 1/3 указанной в рецепте соды. Когда смесь перестанет шипеть, вводят оставшиеся ингредиенты.
С мёдом
Для любителей более сладких напитков: воспользуйтесь рецептом с добавлением мёда. Этот продукт пчеловодства не только улучшает вкус лимонного тоника, но и положительно сказывается на пищеварении, смягчая действие кислоты и щёлочи.
Ингредиенты:
1 стакан воды;
1/2 ч. л. соды;
половинка лимона средней величины;
1 ч. л. мёда.
Приготовление:
Сок половины лимона смешивают с содой. После того как смесь прошипит, вливают тёплую воду и добавляют пчелиный мёд. Перемешивают.
На заметку . При аллергии на мёд для улучшения вкуса можно воспользоваться сиропами с низким содержанием сахара из ассортимента магазинов здорового питания.
С мёдом и имбирём
Имбирь — ещё один помощник в похудении. Он не только ускорит обменные процессы, но и придаст пикантности тонику.
Ингредиенты:
1,5 стакана воды;
1 ст. л. сока лимона;
1/3 ч. л. соды;
немного корня имбиря.
Приготовление:
Смешивают все жидкие ингредиенты. Имбирь очищают от кожуры и натирают на тёрке (или мелко рубят), добавляют в смесь и перемешивают.
Внимание! Контролируйте количество имбиря, чтобы тоник не получился слишком острым.
Как похудеть с помощью соды за 3 дня. Как похудеть с помощью соды: 7 кг за 2 недели
Сода — продукт, который сильно не ударит по кошельку, но способный избавлять вас от лишних килограммов. Выпивая воду с содой, вполне возможно сбросить до 7 кг за 14 дней, не прибегая к физическим нагрузкам.
Рецепт напитка:
Для правильного приготовления данного напитка необходимо: маленькая ложка соды и стакан воды. Для более приятного вкуса многие добавляют лимонный сок. Данный коктейль необходимо пить за пол часа до еды.
Подобный курс длится 2 недели. Если появилось желание повторить этот результат, то необходимо сделать перерыв 1 неделю и снова разрешается приступать к действию.
Также для больше эффекта в курс можно включить «ванну из соды». Это помогает очистить кожу, сделать ее более упругой, а главное ускорить метаболизм. Для одного приема такой ванный потребуется 200 г пищевой соды.
Обертывания с одой:
Данный способ применяется для похудения в отдельных проблемных местах. Данный способ схож с ванной с содой и действует по похожему принципу. Происходит выделение из кожных пор вредных веществ, что способствует жиросжиганию.
Для обертывания необходимо 1л теплой воды, 50 г пищевой соды, кусок ткани с размером под вашу проблемную часть и пленка. Первым шагом, необходимо распарит проблемный участок. Затем растворяем пищевую соду в теплой воде и окунаем в нее ткань. Наносим данный компресс на проблемную зону, обматываем все дело пленкой и укрываемся пледом для сдерживания тепла. Продолжительность данного процесса около часа. Затем снимаем все компоненты и заходим в теплую ванну на 15-20 минут.
Противопоказания:
1) При диабете
2) Беременным
3) При варикозном расширении вен
4) По некоторым «женским» проблемам
Рекомендации:
Главное помните, что результата можете достичь только тогда, когда ваше желание станет огромным. Не злоупотребляйте диетами и всегда знайте меру! И перед тем как опробывать на себе какую-либо диету, следует проконсультироваться с вашим врачом. Так как из-за ваших некоторых болячек, ваше состояние может стать намного хуже.
Сода и лимон для похудения
Такие известные всем продукты, как сода и лимон относятся к числу средств для борьбы с лишними килограммами. Народная молва приписывает им просто сказочную эффективность. Также популярность содово-лимонного похудения объясняется особой дешевизной основных продуктов, простотой употребления и относительной натуральностью. Несомненно, и сода, и лимонный сок, и цедра этого цитрусового фрукта обладают своими уникальными способностями, которые, вполне возможно, и помогают бороться с избыточной массой тела, однако, главные достоинства подобного «творческого союза» проявляются несколько в другой сфере.
Как же должны употребляться сода и лимон для похудения, чтобы они приносили только пользу? Существует масса рецептов для снижения веса, в которых сода и лимон являются основными ингредиентами. Все эти рецепты можно разделить на две группы: или эти компоненты принимаются одновременно, или же в качестве основного средства используется лимон, а сода призвана нейтрализовать его действие спустя определенный промежуток времени.
Эффективность использования этих двух средств в деле борьбы с лишним весом научными тестами не подтверждена, однако, народная молва говорит о том, что результаты таки есть, и что с помощью этого средства худели многие звезды. Разберем оба варианта использования лимона и пищевой соды для похудения.
ГОТОВИМ «ШИПУЧКУ»
В первом случае, то есть при одновременном использовании пищевой соды и лимона, готовится своеобразный напиток-шипучка. Выглядит рецепт напитка с содой для похудения следующим образом:
выжать сок из одного лимона;
добавить 1\2 ч. ложки пищевой соды;
по частям влить стакан воды, перемешать.
Пить такую шипучку нужно утром натощак в течение 1-3 недель.
Всем известный сегодня газированный напиток «Швепс» является именно такой шипучкой, произведенной в условиях массового выпуска.
Этот напиток призван:
расщепить имеющиеся в желудке жиры;
адсорбировать расщепленный жир;
нейтрализовать различных паразитов и микробов в кишечнике;
выводить токсины и шлаки;
регулировать уровень холестерина;
ускорять метаболизм;
избавлять от кишечных газов.
Прежде, чем начинать прием такого коктейля, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом.
УПОТРЕБЛЯЕМ ОТДЕЛЬНО
Второй рецепт использования соды и лимона для похудения предполагает употребление этих двух продуктов по отдельности. Сначала нужно съесть один лимон целиком натощак, или выдавить из него сок, разбавить 1:1 с водой и выпить1. Отдельно нужно приготовить содовый раствор: смешать стакан воды взять и 2 ч. ложки соды. Полученным раствором нужно прополоскать полость рта, чтобы нейтрализовать вредное воздействие на эмаль зубов лимонной кислоты.
Такое употребление лимона и соды должно способствовать:
сжиганию жиров;
возникновению мягкого диуретического эффекта и, как следствие, ускорению метаболизма;
стимуляции работы печени и более эффективной фильтрации токсинов;
нормализации уровня сахара в крови.
Само собой, чтобы сделать похудение с помощью лимона и пищевой соды максимально эффективным, не стоит кушать после 19 часов. Кроме этого, нужно исключить все сладкое и мучное из рациона.
ЧТО ГОВОРЯТ СПЕЦИАЛИСТЫ?
Прежде, чем бросаться во все тяжкие, узнавать, как по рецепту принимать соду для похудения и начинать активное похудение с помощью соды, специалисты рекомендуют немного узнать о том, как же взаимодействуют два основных компонента и, возможно, после этого мнение о диете изменится.
Во-первых, сода – это слабая щелочь, а лимонный сок — кислота, а это значит, что, соединяясь вместе в одной емкости, они взаимно нейтрализуются. В результате соединения соды и лимонного сока образуется углекислый газ, цитрат натрия и вода. Эта реакция очень часто используется хозяйками на практике при приготовлении теста.
Во-вторых, сода не может расщеплять и адсорбировать жир. На самом деле она его только эмульгирует — разбивает жир на мельчайшие капли, которые затем легче расщепляются.
В-третьих, лимонный сок не умеет сжигать жировые отложения. Какой бы смысл ни вкладывался авторами подобных систем похудения в словосочетание «сжигает жир», лимонный сок его тоже всего лишь эмульгирует (как, впрочем, и любая другая кислота).
В-четвертых, употребление лимонного сока или соды никоим образом не влияет на процесс пищеварения. В норме рН желудка такой же, как и лимонного сока – около 2, жиры в желудке не перевариваются, это происходит в кишечнике, а при попадании кислоты в кишечник она, как и желудочный сок, успешно нейтрализуется и рН кишечника возвращается в норму — от 5,6 до 7,5;
В-пятых, лимонный сок никоим образом не стимулирует работу печени и желчного пузыря. В норме работа желчного пузыря стимулируется попаданием в кишечник жиров. При снижении сократительной функции желчного пузыря официальная медицина использует тюбаж со щелочными минеральными водами.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Существует ряд противопоказаний к приему этих двух продуктов, с какой бы то ни было целью. Не рекомендуется его принимать:
беременным женщинам и кормящим мамочкам;
людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и гипертонией;
имеющим сниженную свертываемость крови и живущим с диабетом.
Исходя из изложенного выше, сода с лимонным соком, употребленные внутрь – это очень популярное, но совершенно неэффективное средство для борьбы с лишними килограммами, так как ни один из этих компонентов не способен повлиять на жировой обмен. Более того, при длительном бесконтрольном использовании этот метод похудения может вызвать развитие болезней ЖКТ, нарушение процесса свертываемости крови, которое может даже сопровождаться кровотечениями. Поэтому специалисты рекомендуют обратить свое внимание на содовые ванны и обертывания с эфирным маслом лимона, как на более эффективные и безопасные варианты использования этих продуктов в борьбе за стройность фигуры.
Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вода с содой и лимоном для похудения — Похудение
Все слышали рассказы от подруги, которая похудела с помощью соды и лимоны. И пусть 10 кило за ночь скинуть не удастся, зато подтянуть тело и ускорить процесс похудения под силу каждого. Поэтому мы нашли самые безопасные рецепты, которые помогут сбросить вес без вреда для здоровья.
Как сода помогает худеть?
Известный в Америке диетолог Ребекка Вуд провела исследование, результатом которого стал термин «токсические боли». Эта своеобразная плата за благополучие проявляется в плохом цвете кожи, постоянных болях, хронической усталости и апатии. Иногда это проявляется в виде более серьезных последствий: проблемах с костями и мышцами.
По мнению Ребекки, сода – самый простой и дешевый способ вернуть рН в норму. Для здорового организма важно регулярно принимать соду. Это устранит последствия чрезмерного окисления и ускорит обмен веществ в организме, что не может не способствовать похудению.
back to menu ↑
А что с лимонным соком?
Как ни странно, сок лимона также содержит множество витаминов, полезных для здоровья. Он помогает в работе многих органов, отвечающих за вывод токсинов из организма человека. Яркие примеры – печень и желчный пузырь. Благодаря лимонному соку они начинают работать быстрее, выводя вредные вещества из организма.
Лимонный сок также хорошо воздействует на пищеварение. Он помогает справляться с негативными последствиями окислительных процессов в клетках и способствует быстрому перевариванию пищи.
Вопреки распространенному мнению, не все продукты влияют на кислотно-щелочной баланс в организме. К примеру, рН лимона равен двум, однако при попадании в пищеварительную систему он кардинально меняет свои свойства. Так же действуют грейпфруты и ананасы, яблочный уксус. Именно эти продукты советуют диетологи для ускорения сбрасывания лишнего веса.
back to menu ↑
Освежающий тоник для похудения
Чтобы регулировать кислотно-щелочной баланс организма, диетологи рекомендуют выпить растворы соды и лимонного сока. Например, ежедневно нужно разводить сок лимона теплой водой и пить перед или после еды.
На основе этих рекомендаций в Америке стал популярен рецепт лимонно-содового тоника. Для его приготовления понадобится:
Из половины лимона нужно выжать сок в отдельную емкость. Туда добавляется часть соды и дистиллированной воды. Когда вся сода прореагирует и смесь перестанет шипеть, добавляется следующая часть соды и воды. И так повторяется до тех пор, пока ингредиенты полностью не смешаются.
Рецепт очень популярен среди американских блогеров. Они советуют пить тоник не только для похудения, но и для улучшения самочувствия. Он снимает жажду, помогает восстановиться после занятий спортом и убирает чувство голода. Кроме того, летом такой напиток будет хорошей альтернативой привычному лимонаду.
back to menu ↑
Лимонный тоник с медом
Чтобы вкус тоника был приятным, можно воспользоваться другим рецептом. Для приготовления напитка понадобится:
back to menu ↑
Смесь из лимона, соды и имбиря
Еще один ядреный напиток, ускоряющий похудение. Для него нужно взять.
Имбирь нужно очистить от кожуры, мелко порезать или натереть на терке. Далее необходимо смешать соду с лимонным соком и водой. В самом конце добавляется имбирь, и напиток хорошо перемешивается.
Имбирь давно известен своим чудесным свойством сжигать жир. Рекомендуется использовать свежий корень, а не заменять его сухим порошком. Количество имбиря следует контролировать самостоятельно: нужно следить, чтобы напиток не получился слишком острым.
Употреблять его лучше 3 раза в день после каждого приема пищи. Имбирь активно сжигаем подкожный жир, помогает в работе пищеварительной системы, борется со шлаками и токсинами в организме. Он также помогает нейтрализовать вредные бактерии, находящиеся в кишечнике.
Мнения о том, когда стоит выпивать тоник, отличаются. Некоторые считают, что идеально делать это перед едой. Тогда напиток не помешает перевариванию пищи и максимально раскроет свои полезные свойства.
На это им отвечают, что выпитый натощак раствор соды и лимона может привести к изжоге и проблемам с кислотностью. Поэтому лучше всего пить тоник после еды, когда негативное влияние веществ сводится к минимуму.
back to menu ↑
Подходим к проблеме с внешней стороны
«Необязательно принимать соду и лимон для похудения внутрь», — уверены фанаты этих ингредиентов. Для избавления от лишних килограммов лимон и соду можно добавлять в ванны. Это не только ускорит сжигание подкожного жира, но и в тандеме с горячей водой выведет токсины из организма.
Вместо лимонного сока доктор Леонард Смит, автор многих книг о детоксе, советует использовать эфирное масло. Пара капель продукта поможет улучшить кровообращения, разогнать лимфу, очистить поры и избавится от омертвевших частичек кожи. Кроме того, расслабляющий эффект ванны снимет усталость и заставит почувствовать себя более уверенно.
А вот доктор Грэм Симпсон обращает внимание на полезные свойства содовых ванн. Для этого 60 грамм соды нужно растворит в ванне, при желании добавив лимонный сок или эфирное масло. Лежать в ванне нужно два раза в неделю по 20 минут. Этот способ также поможет подтянуть кожу и избавить от лишних килограммов.
Также не стоит забывать, что сами по себе ванны не «отрежут» лишние кило. Однако вместе со здоровой диетой и спортом это поможет ускорить обменные процессы в организме.
back to menu ↑
Полезные свойства смеси
Аккуратное применение лимонно-содового раствора помогает предотвращать некоторые болезни. Одно из них – ацидоз. Когда почки не справляются со своей очистительной функцией, сода и лимон им в этом помогают. Даже в здоровом организме они снимают нагрузку с почек, продлевая их жизнь и помогая очищать тело от шлаков и токсинов.
Также щелочная порода соли помогает бороться с лишней кислотностью, образовавшейся в организме. Это может предотвратить серьезные заболевания в будущем и не дать развиться проблеме.
Когда в желудке скапливается слишком много желудочного сока, возникает изжога, которая доставляет много дискомфорта человеку. Содовый раствор попадает в желудок, нейтрализует действие соков и спасает от боли. Если мы говорим о тонике с добавлением лимона, то в желудке начинают включаться антиокислительные действия фрукта.
Важное свойство веществ – регулирование уровня холестерина. Чрезмерное употребление жирной пищи животного происхождения может вызывать проблемы с сосудами, кишечником и печенью. Сода и лимон помогают следить за показателями холестерина, нейтрализую действие вредных компонентов.
Такие же эксперименты были проведены с пловцами и результаты оказались аналогичными. Ученые объясняют это тем, что сода и лимон помогает нейтрализовать естественные кислоты, которые особенно сильно выделяются в организме во время физических упражнений.
back to menu ↑
Подводные камни
Некоторые специалисты предостерегают: злоупотребление подобными средствами может возыметь обратный эффект. Если употреблять сок с содой неправильно, они могут повредить слизистые, вызвать заболевания пищеварительной системы и проблемы с давлением. При слишком сильной реакции щелочи на кислоту может наблюдаться нарушением обмена вещества.
Кроме того, каждый организм индивидуален. Что помогло одному, может вызвать серьезные проблемы у другого. Известны случаи, когда подобная смесь становилась причиной аппендицита и проблем с мочеиспусканием.
.
Более того, с помощью одного лимонного сока похудеть невозможно. Такие процедуры нужно совмещать с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Часть специалистов уверена, что лимонно-содовые напитки действуют так же, как обычная вода. Если выпить стакан до приема пищи, желудок заполнится и съеденная порция будет меньше.
back to menu ↑
Противопоказания
Тоники и ванны с лимоном и солью можно использовать не всем. От приема растворов внутрь стоит воздержаться людям, страдающим от:
Зачастую предсказать последствия употребления соды и лимона на организм конкретного человека довольно сложно. Поэтому беременным женщинам от подобных экспериментов следует воздержаться. Все, что ест мама, так или иначе усваивается ребенком, поэтому лучше не рисковать и оставить содовые тоники до более безопасных времен.
slovami.net
Противопоказания
Кому стоит с осторожностью относиться к такому способу похудения?
Поскольку содово-лимонная шипучка – довольно агрессивная среда, способная повредить стенки желудка, то людям, имеющим проблемы с кислотностью, лучше сразу отказаться от такого способа похудения. Надо ли говорить о том, что часто прилагающиеся к повышенной кислотности гастрит и язва – противопоказания однозначные?
Считается, что длительное применение соды (по любым показаниям) может провоцировать сосудистые спазмы и скачки давления, поэтому гипертоники и сердечники тоже должны подобрать себе какой-то другой способ избавления от надоевших сантиметров на талии: им тоже не подходит эта диета – сода с лимоном.
Беременность и период вскармливания родившегося ребенка – не лучшее время для экспериментов, ведь все, что ест и пьет мать, так или иначе усваивается и детским организмом.
Извечный вопрос – как похудеть – сода и лимон решают лишь частично, поскольку, в силу своей краткосрочности (не более двух недель), такая диета дает возможность снизить вес всего на 3-4 килограмма.
cook-recipe.ru
Сода для похудения? Однако…
Откуда вообще родилась идея употребления соды для похудения? Расскажем! Американский специалист по питанию Ребекка Вуд, автор книг «Детокс и очищение: подсказки» и «Новая полная энциклопедия продуктов» утверждает, что современному человеку свойственно испытывать специфические «токсические боли», вызванные накоплением последствий постоянного внутриклеточного окисления. Проявляться эта удивительная болезнь современного горожанина может самыми разными способами, от постоянной усталости, вялости и неважного внешнего вида, до совершенно реальных головных, мышечных и иных болей. По мнению Ребекки Вуд, это может означать то, что телу нужно больше щелочи.
Благоприятный для организма кислотно-щелочной баланс лежит в пределах 7,26-7,40. «Как только происходит крен в сторону более кислого pH, мы чувствуем беспричинное общее недомогание, испытываем проблемы со сном», — объясняет известный канадский специалист по здоровому образу жизни Брендан Бразьер.
Ребекка Вуд называет пищевую соду, бикарбонат натрия, простым, дешевым и проверенным средством, способным выровнять уровни кислоты и щелочи в организме. По ее мнению, достаточно регулярно употреблять соду в чистом виде, чтобы отрегулировать pH — это благотворно скажется на здоровье и, как следствие, поможет похудеть, поскольку обменные процессы в теле нормализуются. Собственно, на этом утверждении и возникла идея использовать пищевую соду для похудения.
Лимонный сок — ok!
Компаньон соды в известном народном рецепте для похудения — свежий лимон, или, точнее, лимонный сок. Что привносит он в этот популярный тандем соды с лимоном?
Анна Луиза Життлеман, автор книги «Еда, вымывающая жир» уверена, что употребление чистого лимонного сока напрямую ускоряет работу печени и стимулирует деятельность желчного пузыря, что крайне важно, поскольку именно печень играет неблагодарную роль фильтра токсинов.
Лимонный сок действует как мягкий диуретик, стимулируя обменные процессы в организме и «вымывая» токсичные последствия окисления клеток. Употребление лимонного сока улучшает пищеварение и, соответственно, помогает более полноценно усваивать компоненты любой здоровой диеты. Кроме того, лимоны — щедрый источник витамина С, одного из самых популярных и эффективных растворимых в воде антиоксидантов. Также свежие лимоны содержат терпеновый углеводород лимонен, стимулирующий лимфоток.
Похожим образом ведут себя грейпфрут, ананас, яблочный уксус, также заслужившие славу продуктов, способствующих похудению.
Сода с лимоном для похудения: американский рецепт
Анна Луиза Життлеман рекомендует в сутки употреблять сок как минимум одного лимона, разведенный водой. Ребекка Вуд советует каждые два часа выпивать стакан воды с ¼ ложкой пищевой соды. Американские блогеры скрестили две эти рекомендации в один ставший распространенным и популярным рецепт, совмещающим соду с лимоном не только для похудения, но и для лучшего самочувствия.
Ингредиенты
300 мл воды
сок ½ лимона
½ чайной ложки пищевой соды
Приготовление соды с лимоном
Выжать сок в посуду, добавить немного соды и подлить воды. Повторить подход, когда смесь перестанет шипеть, постоянно подсыпая остальную соду и добавляя воду. Пить небольшими глотками, с паузами, чтобы сода с лимоном успела усвоиться. Можно добавить в тоник свежие листья мяты, немного льда. Такой напиток, уверяют американские блогеры, улучшает самочувствие, освежает после занятий спортом, помогает бороться с приступами голода.
Быстрое похудение с содой и лимоном — опасный миф?
И лимон, и пищевая сода, безусловно, обладают определенными достоинствами, способными принести пользу организму и опосредованно поспособствовать снижению веса. Однако народная молва приписывает комбинации «сода с лимоном для похудения» поистине чудесные свойства. Достаточно обладать элементарным здравым смыслом, чтобы понять — избавиться от лишних кило, попивая микстуру из лимонного сока, приправленного содой, вряд ли получится.
Более того, злоупотребление содой с лимоном, вопреки ожиданиям, может не избавить от проблем с обменом веществ и самочувствием, а усугубить их. Кислота лимона и щелочь соды, и по отдельности и вместе обладающие выраженными активными свойствами, могут стать причиной раздражения полости рта и пищевода, обострить заболевания желудочно-кишечного тракта, испортить зубную эмаль, а также спровоцировать скачки артериального давления и даже помешать усвоению важнейших питательных веществ и витаминов.
Однако «сарафанное радио» продолжает полниться волшебными рецептами похудения с содой и лимоном. Некоторые из них «хитроумно» обходят риск для зубов, рекомендуя пить лимонный сок с водой натощак и в течение дня, доводя общий объем раствора до 2 литров в сутки, а раствором соды полоскать после рот, чтобы нейтрализовать действие кислоты. Другие советуют наращивать концентрацию лимона и соды в напитке постоянно, чтобы организм «привык». Третьи и вовсе машут рукой на все возможные последствия и утверждают, что для быстрого похудения необходимо всю еду в рационе заменить смесью воды, лимонного сока и соды.
В лучшем случае, предваряя каждую трапезу лимонно-содовым напитком, вы добьетесь того же похудательного эффекта, что и при употреблении в этом качестве простой воды. Жидкость заполняет желудок и естественным образом уменьшает размер порции — на этом принципе основана, например, популярная диета для ленивых. В худшем — устоите своему телу ненужное испытание на прочность, терзая его концентрированной едкой смесью, которая, увы, вряд ли заметно поспособствует похудению, но скорее всего укрепит в правах гастрит.
Можно ли смыть лишний вес?
Да, можно — уверены те, кто практикует регулярные ванны с содой и лимоном, применяющиеся для похудения и детокса. Идея этих процедур в том, что вода, проникая в расширенные горячей водой поры, «вымывает» оттуда токсины и вредные продукты жизнедеятельности.
Содовые ванны с добавлением эфирного масла лимона рекомендует, в частности, доктор Леонард Смит, соавтор книги «Стратегия детокса: здоровье в пяти простых шагах», отмечая, что эта простая и недорогая домашняя процедура улучшает циркуляцию крови и лимфы, очищает поры и смывает отмершие частицы эпидермиса, способствует расслаблению и делает кожу мягкой и гладкой, что помогает чувствовать себя более уверенно.
Доктор Грэм Симпсон в книге «Спа-медицина» дает конкретный совет: для того, чтобы похудеть и оздоровиться, необходимо организовать курс содовых ванн (по желанию и при отсутствии противопоказаний — с лимоном или лимонным маслом). 60 гр пищевой соды растворяются в ванне комфортной температуры. «Плавать» в такой ванне можно от 10 до 20 минут дважды в неделю. Через две недели можно добавить к соде с лимоном соль Эпсома; это вещество попало в число известных средств для похудения благодаря усилиям телевизионного доктора Мехмета Оза.
Содово-соляная ванна — неотъемлемый компонент «стремительной диеты доктора Оза», продолжающейся две недели. На протяжении всего этого срока соблюдение особого плана питания необходимо укреплять ежевечерними заплывами в ванне, где растворены 240 гр соли Эпсома и 120 гр пищевой соды.
Как и употребление коктейля из соды с лимоном для похудения, ванна с добавлением любого из этих компонентов сама по себе не сотворит чуда, однако станет недорогой и небесполезной уходовой и поддерживающей процедурой для тех, кто решил пересмотреть свой образ жизни и питания и твердо намерен стать стройнее.
www.woman.ru
Свойства соды и лимонного сока
Особенность лимонной шипучки заключается в том, что этот доступный продукт, состоящий из соды, цитрусового сока и воды, растворяет жиры моментально, а именно в период переваривания желудком употребленных продуктов питания. Таким образом, сода и лимон для похудения используются очень часто, в роли дополнительной методики, «сопровождающей» физические нагрузки и диеты. Предлагаем более подробно ознакомиться с этим удивительным продуктом и особенностями его работы.
Лимон в сочетании с содой помогает более активно выводить жиры, не позволяя им задерживаться в организме. Также, цитрус отличается отменным:
тонизирующим воздействием;
общеукрепляющим эффектом;
воздействием, позволяющим ускорить процессы обмена.
Лимон, попадая внутрь организма, подщелачивает среду ЖК тракта, а не окисляет её, как считают многие.
Сода способна активно бороться с жиром, предоставляя возможность не испытывать голод на протяжении длительного периода. Такой эффект появляется благодаря тому, что бикарбонат замедляет процессы всасывания жирных веществ.
Именно поэтому недорогой, лёгкий в приготовлении напиток является одним из лучших средств в устранении избыточного веса.
Читайте также: как сделать шипучку из соды и уксуса.
Преимущества и недостатки метода
Сок жёлтого цитруса выступает в роли мягкого диуретика, выводя всю «гадость» из организма. Преимуществами употребления лимонного сока являются:
Если употреблять «лёгкие» продукты, а также пополнить свой рацион быстрыми углеводами и жирами, то лимонный сок в сочетании с содой помогут достичь отличных результатов. Цитрус включает в себя витамин С, что позволяет ощущать бодрость, даже при соблюдении диеты.
Смотрите далее: как пить соду для похудения.
К минусам употребления лимонно-содовой методики похудения относятся:
наличие противопоказаний к использованию;
невозможность применять как самостоятельный способ в борьбе с избыточным весом (касается случаев ожирения). Шипучка поможет устранить от 3-х и до 5-ти кг, в «тяжелых» случаях она должна стать дополнительным методом похудения.
Лимонный сок рекомендуется к использованию многими специалистами. Продукт, разбавленный жидкостью при попадании внутрь организма, подщелачивает среду ЖК тракта, а не повышает её кислотность, как думают многие.
Рецепты
Если Вы решили похудеть с помощью соды и лимона, предлагаем ознакомиться с приведенными ниже рецептами, позволяющими сделать процедуру максимально приятной. Отзывы огромного количества пользователей подтверждают результативность такой методики, поэтому Вы можете смело доверять ей.
По утверждению учёных, сода с лимоном, при ежедневном использовании, поможет не только устранить жир с боков и других зон в домашних условиях, но и оказать оздоравливающее воздействие. Для того, чтобы достичь таких результатов, достаточно один раз в день употреблять напиток (лимон плюс сода), приготовленный по следующему рецепту:
Возьмите воду в количестве 300 мл.
Добавьте цитрусовый сок половины плода.
В полученную жидкость введите пищевую соду (достаточно 0,5 ч.л.).
Вам потребуется выдавить сок цитрусового и соединить его с содой, находящейся в стакане. Дождавшись окончания «реакции» двух компонентов, добавить к ним воду. Тщательно перемешать и выпить.
Такой напиток для похудения следует пить маленькими глоточками. Сода и лимон, использованные по этому рецепту, могут быть дополнены льдом, а также небольшим количеством мяты.
Читайте развёрнутую статью о похудении с помощью пищевой соды.
Если Вы используете диету, то обязательно включите в питательный рацион этот напиток, и уже через короткий период Вы будете наблюдать как вес стремительно падает. Также Вы очистите организм, что заметно улучшит состояние кожи и самочувствие. Если правильно употреблять, и соблюдать рецепт приготовления, то этот метод уже скоро даст отличные результаты. Выпивать такой напиток следует сразу после приготовления, при этом не рекомендуется заменять цитрусовый продукт уксусом, либо готовить шипучку из лимонной кислоты и соды.
При желании улучшить эффект, и усилить процесс воздействия на целлюлит и дряблость кожи, рекомендуется принимать ванны, добавляя морскую соль, или соду.
Такие содовые процедуры помогут:
более активно бороться с избыточным весом;
очистить лимфатическую систему;
привести в порядок глубинные слои кожи;
устранить аллергические реакции и покраснения с кожных покровов;
избавить от напряжения;
улучшить кровообращение.
смягчить кожу, сделать её гладкой и упругой.
Курс содовой ванны – 10 процедур, которые осуществляются через день.
Как видите, похудение с содой вполне возможно, но следует помнить о противопоказаниях, а также правилах употребления напитка и соблюдении рецептур.
Противопоказания
От данного «борца» с жировыми отложениями следует отказаться, если наблюдаются такие нарушения, как:
проблемы с уровнем кислотности;
язва, либо гастрит;
заболевания сердца;
гипертония;
беременность, а также период лактации;
не рекомендуется принимать шипучку более установленной нормы.
Отзывы
Когда мы ищем эффективную диету или процедуру для похудения, то в первую очередь вспоминаем о советах знакомых или родственников. Сода и лимон – это не те продукты, которые нуждаются в рекламе и «продвижении», поэтому мнения людей, оставленных о таком напитке вполне правдоподобны. Если изучить рекомендации пользователей, а также отзывы о процессе похудения, в котором использовался лимонный сок, то можно убедиться, что это одна из наиболее быстрых методик, работающих в разных направлениях, но злоупотреблять ей не следует.
На видео фрагмент из программы «О самом главном» о пользе соды и лимона.
supersoda.ru
Принцип действия напитка с содой и лимоном на похудение
Растворённая в воде сода при попадании в желудок понижает его кислотность и замедляет всасывание жиров из пищи. В итоге человек дольше не испытывает чувство голода и не переедает.
Лимонный сок, напротив, усиливает выработку желудочного сока и ускоряет пищеварение, в результате чего пища быстрее усваивается и выходит из организма. Кроме того, сок лимона тонизирует и придаёт силы для активного образа жизни, что очень важно при соблюдении диет.
Важно: смешивать соду и лимон непосредственно друг с другом нельзя, такая «гремучая» смесь может плохо повлиять на работу желудочно-кишечного тракта.
При приготовлении напитка следует добавлять ингредиенты в воду по отдельности, чтобы нейтрализовать их агрессивное воздействие на организм.
Главное условие при употреблении соды с лимоном — правильное питание и умеренные физические нагрузки. При постоянном переедании и сидячем образе жизни эффекта от напитка не будет.
Принимать содово-лимонный раствор можно не более 2 недель, через 6 месяцев курс можно повторить, если не было негативной реакции организма. За 10–14 дней можно потерять до 3–5 кг веса: не самый быстрый результат, зато стабильный.
Важно: этот напиток является дополнением к пище, но не заменяет её. Даже 1 разгрузочный день без еды, но с употреблением содово-лимонной «шипучки» может принести вред здоровью.
Общие правила приготовления и употребления
Соду следует растворять в тёплой сырой воде, не в кипячёной.
Жареную и жирную пищу в период приёма напитка нужно полностью исключить из рациона.
Пить раствор лучше через трубочку, маленькими глотками.
При раздельном употреблении ингредиентов после питья лимонной воды следует прополоскать ротовую полость содовым раствором, чтобы кислота не начала разъедать зубную эмаль.
Перед началом приёма необходима консультация с гастроэнтерологом.
Варианты применения соды с лимоном для похудения
Рецепт №1
½ лимона;
½ ч. л. соды;
200 мл тёплой воды.
Лимон нужно съесть с утра натощак вместе с цедрой. Для удобства его можно перемолоть в блендере и добавить ½ ч. л. мёда. Затем растворить соду в воде и прополоскать рот несколько раз.
Лимон будет перевариваться долго, и за счёт заполненности желудка чувство голода притупится на несколько часов: это поможет сдерживать аппетит и ограничивать размер порций.
Рецепт №2
¼ ч. л. соды;
200 мл тёплой воды;
½ лимона либо 1 ч. л. лимонной кислоты.
Соду размешать в воде, выжать из лимона сок и добавить его в воду. Гранулированную лимонную кислоту нужно предварительно растворить в 1 ст. л. воды., и уже в таком виде влить её в содовый раствор.
Употреблять напиток нужно утром натощак, за 1 час до приёма пищи: он помогает проснуться, тонизирует и активизирует метаболизм, а также блокирует чувство голода. По желанию можно добавить лёд и свежую мяту.
Рецепт №3
1/6 ч. л. соды;
200 мл тёплой воды.
Растворить соду в воде, выпить за 30 минут до завтрака. Каждый день увеличивать количество соды на 1/6 ч. л., пока концентрация не составит 1 ч. л. на стакан.
1 ч. л. сока лимона;
200 мл тёплой воды.
Лимонный сок растворить в воде, выпить за 2 приёма: перед обедом и перед ужином.
Содовая вода, выпитая с утра, уменьшает кислотность желудка и снижает аппетит, а лимонный раствор активизирует пищеварение и ускоряет расщепление жиров.
Важно: максимальное время употребления такой комбинации напитков — 6 дней.
Противопоказания и ограничения
любые проблемы с желудочно-кишечным трактом — абсолютное противопоказание;
незалеченный кариес и проблемы с дёснами;
аритмия и гипертония;
беременность и грудное вскармливание;
аллергия на цитрусовые;
проблемы со свёртываемостью крови и сосудами;
диабет;
заболевания мочеполовой системы;
нарушения стула;
приём любых лекарств — абсолютное противопоказание.
Отзывы
Не каждому подходит и надо смотреть на состояние здоровья. Но мне понравилось очень. Силы появляются, дискомфорта не было вообще. Пила соду с лимоном и просто одну соду с водой и только одни плюсы! Теперь никаких бурлений, боли и тяжести в животе. Кожа стала чистой и упругой, самочувствие прекрасное, ещё и похудела на 4 кг! Дешёво и просто, можно весь организм оздоровить и почистить.
Мне шикарно подходила, я какая-то нормально переношу соду, этим и пользуюсь. По первому рецепту худела шикарно, но аккуратно нужно, схема жёсткая, зато очень действенная.
«Восхитительные» свойства напитка с содой я сразу поставила под сомнение. На тот момент я была уверена, что «голь на выдумку хитра» и это вещество вообще никак не может соприкоснуться с процессом похудения. Потом узнала от подруги, что она пьёт эту смесь и «сидит» на ваннах с содой и солью. Конечно, этот способ для людей выносливых и здоровых.
Елена, 28 лет
http://slimsecret.ru/soda-dlya-pohudeniya.html
Для достижения желаемого результата важно подойти к вопросу коррекции фигуры комплексно, т. к. само по себе употребление содово-лимонного напитка не поможет раз и навсегда избавиться от лишних килограммов. При сбалансированном питании и достаточных физических нагрузках сода с лимоном в разных сочетаниях действительно помогает поддерживать вес и кислотно-щелочную среду организма в норме.
medistok.ru
Сода с лимоном для похудения: отзывы, рецепты
На просторах интернета можно встретить информацию не только о том, как помогает сода с лимоном для похудения, но и множество диет, рецептов и отзывов на эту тему. Такое вот чудо-средство, способное без особых усилий избавить женщину от лишнего веса.
Сода с лимоном для похудения
Сода и лимон — два совершенно разных продукта, которые обладают массой полезных веществ и способствуют быстрому и эффективному похудению. Сейчас мы попытаемся выяснить, как добиться желанного эффекта.
Пищевая сода
Что же она собою представляет? Сода – это мелкий порошок белого цвета, который отлично растворяется в воде и вступает в реакцию с различными кислотами. Такой продукт широко применяется как в пищевой, так и в медицинской промышленности.
Американские диетологи утверждают, что пищевая сода – это проверенное годами средство, которое способно нормализовать кислотно-щелочной баланс в человеческом организме.
Если пить такой продукт регулярно, можно активизировать обменные процессы, что поспособствует не только снижению массы тела, но и улучшит здоровье.
Лимонный сок
Этот продукт является не менее важным, так как употребление свежевыжатого сока способно стимулировать работу желчного пузыря и печени.
Лимонный вода с соком
Этот чудный напиток обладает мочегонным действием, то есть не только стимулирует обмен веществ, но и вымывает из него последствия окисления клеток. Помимо этого, с помощью лимонного сока можно улучшить пищеварительный процесс, что в дальнейшем помогает лучше усваиваться полезным веществам, которые попадают туда с пищей. Также он обладает мощным антиоксидантным действием, так как богат на витамин С.
Худеем с лимонно-содовым напитком
Как было сказано выше, оба продукта имеют ряд полезных свойств, и если правильно пить такой напиток, можно добиться поставленной перед собой цели. Но какие же результаты можно получить, применяя их одновременно?
Совместив два компонента, можно получить отличное средство для похудения. Рассмотрим наиболее действующие и эффективные варианты применения:
Рецепт № 1
Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
1. Вода
300 мл
2. Пищевая сода
1/2 ч. л.
3. Сок лимона
1/2 шт.
1.Взять ингредиенты
После того как сок отжат, его помещают в стеклянную банку. Затем туда же добавляют полпорции соды и воды. Как только напиток перестанет «шипеть» добавляют остальные ингредиенты и хорошо смешивают. Принимать этот раствор необходимо небольшими глотками, для того чтобы напиток смог хорошо усвоиться. Помните, что помимо этого также необходимо придерживаться и диеты!
Рецепт №2
Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
1. Вода
1 стакан
2. Пищевая сода
1/2 ч.л.
3. Сок лимона
1/2 шт.
1.Взять ингредиенты
Утром рано, натощак, рекомендуется съесть лимон вместе с цедрой. Можно предварительно его смолоть блендером и добавить пол чайной ложки мёда, после чего растворить пищевую соду в воде и прополоскать ротовую полость несколько раз. Эффективность метода заключается в том, что лимон переваривается долго, за счёт чего желудок долго заполнен, и чувство голода притупляется.
Вот ещё один, не менее эффективный рецепт для похудения с помощью диеты и лимонно-содового напитка.
Рецепт №3
Сложность: легкая
Время приготовления: 5 мин.
Ингредиенты
1. Вода
1 стакан
2. Пищевая сода
¼ ч. л.
3. Лимон
1/2 шт.
1.Взять ингредиенты
Хорошо размешиваем соду в воде, после чего добавляем лимонный сок. Пить такой напиток следует натощак за 60 мин. до приёма пищи. Он поможет не только проснуться, но и отлично активизировать метаболизм. Моментально блокирует чувство голода.
Следует помнить о том, что применять все вышеперечисленные рецепты напитков, для того чтобы похудеть, необходимо не более 7 дней.
Основные противопоказания для проведения процедуры
Похудение, где главными продуктами выступают сода и лимон, увы, не всем подходит, поэтому следует ознакомиться с перечнем противопоказаний.
Проблемы с желудком и кишечником.
Проблемы с дёснами и зубами.
Гипертония и нарушение частоты сердечных сокращений.
Беременность и кормление грудью.
Аллергическая реакция, на цитрусовые.
Сахарный диабет.
Заболевания мочеполовой системы и нарушение стула.
Приём лекарственных препаратов.
Эффективность и возможные последствия таких напитков
Несомненно, эффективность диет и таких напитков доказана специалистами, но стоит помнить и о том, что при злоупотреблении ими можно ожидать печальных последствий.
Отметим основные:
Раздражение слизистой оболочки рта, пищевода и желудка.
Обострение болезней желудка и кишечника.
Повреждение зубной эмали.
Нестабильное АД.
Снижение усваивания витаминов и других питательных веществ.
Соблюдение диеты
Рассчитывая моментально похудеть с помощью лимонно-содового напитка, нельзя забывать и о диете. Согласно отзывам женщин, испробовавших этот метод, можно сделать вывод, что принимать средство необходимо в комплексе с правильным питанием.
Вот как Лимон и Пищевая Сода могут Вам помочь
Сода! Настоящий рецепт похудения.
СМЕСЬ СОДЫ И ЛИМОНА спасает тысячи жизней каждый год ! / Как похудеть , как понизить холестирин …
Сода с лимоном отзыв
Диеты с содой и лимоном решают не только проблему с нарушением обмена веществ, но и способствует похудению. Такой метод заключается в очень простых действиях: это ежедневное употребление диетических продуктов, подвижный образ жизни, и, главное, отсутствие переедания.
Поставь оценку
Сода и лимон для похудения. Идеальный способ борьбы с весом
Мечтаете сбросить лишний вес? Сода и лимон для похудения – отличный вариант. Все дело в щелочи и кислотности используемых продуктов. В тандеме они отлично дополняют друг друга. Правда врачи не разделяют радости, говоря о том, что у этого средства есть серьезные противопоказания.
Если есть хоть малейшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, можете смело подыскивать другие варианты для похудения. Организм в полном порядке? Смело приступайте к приготовлению напитка. Сода понизит кислотность, жиры, попавшие в желудок, будут полностью расщепляться. Сок лимона ускорит пищеварение, пища быстро переработается и усвоится. Судя по отзывам, напиток уменьшает аппетит. Это еще один плюс.
Сода и лимон для похудения – хороший способ сбросить пару лишних килограмм. При этом, вам не нужно прилагать особых усилий. Готовится напиток быстро, компоненты стоят недорого, да и на вкус напоминает приятную кисленькую газировку.
Польза соды и лимона
Прежде чем перейти к рецепту приготовления напитка, необходимо выяснить, чем же так полезны его ингредиенты.
Например, диетолог Ребекка Вуд считает соду незаменимым компонентом, при похудении. Она утверждает, что у людей, живущих в мегаполисах довольно специфические болезни. Недуги проявляются из-за зашлакованности, повышенной токсичности организма. Чтобы этого избежать, нужно выровнять кислотно-щелочной баланс. Сделать это можно при помощи соли.
Многие уверены, что это природное вещество. Предположение ошибочное. Соду добывают промышленным способом, именно поэтому в ней масса химических элементов. Она идеально справляются с жиром, просто расщепляет его.
Также нормализует кислотность желудка. Каждой девушке известен метод избавления от изжоги. Будет достаточно выпить полстакана воды, в который добавлена 1/2 часть чайной ложки соды. Компоненты вступят в реакцию с желудочным соком, восстановят щелочной баланс.
Лимон – полезный цитрус. В его состав входит большое количество витаминов и микроэлементов. За счет этого повышается иммунитет, улучшается общее состояние организма. Также происходит стимуляция к выработке желудочного сока. Полученная пища быстро расщепляется и усваивается.
Готовим напиток правильно
Чтобы напиток на основе лимонного сока и соды подействовал нужным образом, важно знать некоторые нюансы:
Соду растворяйте только в теплой воде. Она не должна быть кипяченой. Используйте бутилированный или родниковый продукт;
Исключите во время диеты жирную и копченую пищу, иначе желудок может с ней не справится;
Пить напиток лучше мелкими глотками, можно воспользоваться трубочкой;
Ингредиенты нужно добавлять в воду постепенно. Вначале соду, потом лимонный сок;
Употреблять напиток можно не больше 14 дней. После этого делать перерыв в 6 месяцев;
Для разгрузочного дня подобный напиток не подойдет. Пища должна присутствовать, иначе вы испортите желудок;
Лимонный сок должен быть натуральным. Пакетированный продукт содержит ненужные консерванты;
Перед тем как пить напиток, проконсультируйтесь с врачом.
Если выполнять все условия, за 2 недели можно сбросить до 5 кг.
Интересные рецепты
Диетологи предлагают воспользоваться популярными рецептами для похудения. Их основные ингредиенты – сода и лимон.
№1. Для приготовления нам понадобится:
Половинка лимона. Можно заменить 1 чайной ложкой лимонной кислоты;
Сода – 3 г.;
Теплая вода – 200 мл.
Для начала в стакан с водой добавляем лимонный сок, хорошо перемешиваем. Кладем соду. Вы можете увидеть на поверхности пузырьки и услышать шипение. Это нормальная реакция. Для усиления эффекта добавьте свежие листочки мяты и кубики льда. Напиток будет вкуснее.
Пить стоит утром, на голодный желудок. Желательно после этого не есть около одного часа.
№2. Следующий рецепт предполагает приготовление лимонного салата. Нам понадобится:
1/2 часть лимона;
Такое же количество соды;
Стакан воды;
Обезжиренный йогурт.
Лимон очистить от шкурки. Порезать мелкими кубиками или размолоть в блендере. Добавить чайную ложку меда, хорошенько перемешать. Залить смесь йогуртом. Желательно, чтобы он был натуральным, без сахара и фруктозы, не содержал красителей.
После того, как съели салат натощак, обязательно прополощите рот содовым раствором. В этом случае вы защите зубную эмаль от разрушения.
№3. Следующий рецепт считают наиболее эффективным. Приготовьте ингредиенты:
Сода – 5 г.;
Теплая вода — 200 мл.
Положите в стакан воды нужное количество соды, хорошенько перемешайте. Выпейте небольшими глотками за 30-40 минут до завтрака. Важно, чтобы перед этим ничего не ели. Специалисты советуют начинать с двух грамм соды, постепенно увеличивать пропорцию.
На обед и ужин выпейте следующий напиток:
Лимонный сок – чайная ложка;
Вода – 200 мл.
Максимум пить подобные напитки можно 6 дней. Как они действуют? Сода уменьшает чувство голода, снижает кислотность. Лимонный сок растворяет остатки пищи, употребляемой в течение дня.
Мнение врачей
Помните о том, что данные напитки подходят далеко не всем. Врачи гастроэнтерологи относятся к ним довольно скептически. В чем их недостатки?
Во-первых, сода снижает кислотность желудка. При малейших проблемах со стороны кишечника это может привести к запорам, гастритам. В некоторых случаях организм настолько «шокирован», что реагирует возникновением язв и коликами. Также не стоит забывать, что химические компоненты будут разрушать полезные микроэлементы, поступающие с пищей.
Во-вторых, расщепление подкожных жиров – это очередной миф, придуманный диетологами. Сода нейтрализуется в желудке, поэтому до кишечника просто не доходит.
В-третьих, напиток вызывает скачки давления. Это важно помнить гипертоникам. Также не удивляйтесь, если со временем вам понадобится помощь стоматолога. Кислая среда разрушает зубную эмаль, раздражает слизистую.
Но все же есть метод, который врачи считают практически безопасным. Это принятие ванн с содой и лимоном. Принцип следующий: наполните ванну горячей водой. Температура должна быть комфортной. Высыпьте 100 г соды, такое же количество крупной морской соли. Перемешайте до полного растворения. Добавьте 5-6 капель эфирного масла лимона. Можно заменить столовой ложкой сока цитруса, но первый вариант эффективнее.
Принимать ванны можно не более 15 минут. Частота – 1-2 раза в неделю. Это отличный способ избавиться от целлюлита, сбросить несколько килограмм, вывести через кожу токсины.
Противопоказания
Конечно, стоит упомянуть о противопоказаниях. Список довольно обширный:
Болезни желудка и кишечника;
Беременность;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Скачки давления;
Аллергические реакции на компоненты;
Диабет;
Гинекологические заболевания;
Проблемы с щитовидной железой;
Прием любых лекарств.
Для того, чтобы сбросить ненавистные лишние килограммы, девушки прибегают к диетам, разгрузочным дням. Часто пьют напитки с ингредиентами, расщепляющими жир. Сода и лимон для похудения очень популярны. На их основе готовят напитки. Но врачи предупреждают о списке противопоказаний. Помните, здоровье бесценно. Чтобы худеть правильно, обратитесь за помощью к специалистам.
Вода с лимоном и содой для похудения отзывы врачей — Худеем — цель!
О полезных свойствах пищевой соды, широко используемой в народной медицине, известно давно. Полоскания с бикарбонатом натрия, обладающим антисептическим эффектом, успешно помогают снять воспаление слизистой горла, а содовая кашица — хорошее средство для лечения ожогов и ран. Но может ли принести пользу употребление этого вещества натощак?
Содержание статьи:
Польза приёма соды натощак по утрам
Всё большее количество людей в попытках укрепить своё здоровье обращает взор на пищевую соду, употребляя её раствор натощак. Причин для этого, по мнению сторонников народной медицины, может быть несколько:
Нормализация кислотно-щелочного баланса с помощью соды, к смещению которого в сторону кислой среды приводит неправильный образ жизни и режим питания современного человека. Подобное нарушение, называемое ацидозом, вызывает изжогу и приводит к размножению различных бактерий и вирусов, в том числе раковых клеток.
Благотворное воздействие на общее состояние организма. Как известно, за способность противостоять негативному влиянию внешних факторов ответственна лимфатическая система. Умеренное употребление натощак раствора двууглекислого натрия оказывает на неё благотворное воздействие, повышая иммунитет. Кроме этого, оно ускоряет процесс вывода шлаков и токсинов, а также поставки кислорода клеточным тканям и кровеносным сосудам.
Избавление от лишнего веса. Употребление натощак воды с питьевой содой ведёт к снижению аппетита и расщеплению жиров. А в совокупности со способностью выводить вредные вещества из организма и препятствовать возникновению запоров это приводит к быстрому и эффективному уменьшению веса.
Профилактика и лечение онкологических заболеваний. Существует мнение, что употребление соды способствует укреплению защитных свойств организма и снижает вероятность появления злокачественных новообразований, а также помогает в период болезни, уменьшая размеры опухоли и снижая болевые ощущения.Многие воспринимают простую чайную соду как средство от всех бед
Стороники рассматриваемого метода даже утверждают, что приём соды позволяет избавиться от алкогольной и табачной зависимости. Но этот факт не подтверждается никакими свойствами продукта и, скорее всего, основан лишь на эффекте плацебо. Единственное, чем в данном случае действительно может помочь сода — справиться с повышенной кислотностью, являющейся постоянным спутником организма человека при чрезмерном курении и употреблении спиртных напитков.
Согласно результатам физико-химических исследований, лимфа человека содержит бикарбонат натрия.
Мнения врачей
Альтернативные методики лечения, к которым относится и питьё раствора из соды, всегда являются предметом жарких споров и дискуссий в среде медиков. Если некоторые специалисты приветствуют употребление двууглекислого натрия натощак, то другие называют множество причин, почему делать это не стоит.
К числу наиболее известных приверженцев питья содовых напитков относятся профессор Неумывакин Иван Павлович и итальянский врач-онколог Тулио Симончини. По мнению последнего, употребление растворов и применение внутривенных инъекций с обычной пищевой содой даёт гораздо более эффективный результат в борьбе со злокачественными образованиями, нежели химиотерапия. Наш же соотечественник доктор Неумывакин настаивает на пользе употребления бикарбоната натрия в целях выравнивания кислотно-щелочного баланса организма.
Ярым сторонником употребления содового раствора является российский профессор Иван Павлович Неумывакин
Настрой других специалистов не такой радужный. По их мнению, бикарбонат натрия, к сожалению, никогда не станет панацеей от рака. Но зато он действительно помогает усилить эффективность препаратов, применяемых при химиотерапии. Поэтому, с точки зрения экономии на дорогостоящих катализаторах, употребление соды может быть полезным.
Также со стороны врачей звучат аргументы, что питьё содовых «коктейлей» способно принести больше вреда, нежели пользы, так как регулярное употребление раствора чревато множеством побочных эффектов.
Похудение, по мнению специалистов, при приёме натощак бикарбоната натрия обуславливается не его физико-химическими свойствами, а сильной потерей организмом жидкости. Следовательно, эффект от этой процедуры кратковременен.
Противопоказания, возможные отрицательные последствия и вред
Несмотря на неоднозначность восприятия соды в качестве лекарственного средства, врачи сходятся во мнении, что употреблять её категорически нельзя при:
беременности и лактации;
пониженной кислотности желудка;
гастрите и язве двенадцатиперстной кишки и желудка, так как это чревато внутренними кровотечениями;
приёме препаратов антацидной группы, снижающих кислотность;
Так как перечисленные заболевания не всегда можно диагностировать самостоятельно, перед началом приёма соды натощак следует обязательно проконсультироваться у врача и в случае необходимости пройти обследование.
Возможные побочные эффекты от приёма соды:
раздражение слизистой желудка, что чревато возникновением гастрита или язвы;
появление отёков из-за «высушивания» жидкости в организме;
вздутие живота и повышенное газообразование;
нарушение обмена веществ.
При постановке страшного диагноза — обнаружении онкологической болезни — ни в коем случае нельзя пренебрегать наработанным опытом официальной медицины, отказываясь от него в пользу простого питья раствора с содой.
Нюансы правильного употребления
Общие рекомендации
Пить бикарбонат натрия нужно только натощак, желательно сразу после пробуждения.
До приёма пищи после употребления соды должно пройти не менее 30 минут, лучше если интервал составит 1–1,5 часа. В противном случае произойдёт нейтрализация желудочного сока, вырабатываемого для переваривания еды. Это не только вызовет тяжесть и дискомфорт в желудке, но и при регулярном повторении приведёт к возникновению гастрита и язвы. Если приём соды показан несколько раз в день, её нужно употреблять не раньше чем через 2,5–3 часа после еды.
В случае отсутствия дозировки, назначенной врачом, начинать нужно с минимального количества (на кончике ножа), внимательно наблюдая за реакцией организма. При отсутствии тревожных симптомов (рвоты, диареи) дозу можно увеличивать, но доводить максимум до чайной ложки на стакан жидкости.
Разводить двууглекислый натрий следует в воде с температурой 80–90º — это погасит соду и облегчит её усвоение. Однако пить горячий раствор нельзя. Поэтому сначала разбавьте порошок 100 мл горячей воды, дождавшись характерного шипения, а потом долейте холодной жидкости, доводя до объёма 200–250 мл. В некоторых случаях вместо воды можно использовать молоко. А вот применять минеральную воду не рекомендуется.
Лечение содовыми растворами следует проводить необходимыми курсами, обязательно делая между ними перерывы, иначе произойдёт смещение биохимического баланса в щелочную сторону.
На время приёма соды рекомендуется перейти на щадящую диету, исключив жирную и острую пищу.
Видео: Завариваем и пьём гашёную соду грамотно
Рецепты для различных целей
Сода с водой для снижения кислотности и от изжоги
Размешать 1 ч. л. соды в стакане воды. Употреблять получившийся раствор дважды в сутки на протяжении 14 дней. Если нужно, курс допускается повторить через две недели.
Содовый раствор для укрепления иммунитета
Растворить в стакане воды соду на кончике мокрого ножа. Принимать такое средство по утрам в течение месяца.
Средство с молоком от кашля
Добавить в стакан горячего молока щепотку соли и 0,5 чайной ложки соды. Употреблять готовый напиток полагается перед сном до выздоровления.
«Коктейли» с лимоном, кефиром, зеленью и имбирём для похудения
В содовые напитки для похудения можно добавлять и другие ингредиенты: например, лимон и зелень
Погасить 0,5 ложки соды соком половины лимона и добавить в 1 стакан воды. Напиток принимать утром натощак в течение двух недель с последующим перерывом на 14 дней.
В стакан обезжиренного кефира добавить по половине чайной ложки молотого имбиря и соды, корицу на кончике мокрого ножа и мелко порубленную зелень по вкусу (кинзу, петрушку, укроп). Пить коктейль нужно не спеша, небольшими глотками. Употреблять средство вместо ужина — минимум за два часа до отхода ко сну. Продолжительность приёма — две недели. Повторять курс можно не раньше, чем через 14 дней.
Корень имбиря мелко порезать, чтобы получилась чайная ложка сырья, залить стаканом горячей воды и дать настояться в течение пяти минут. Добавить половину чайной ложки соды и по чайной ложке мёда и лимона. Пить готовое средство утром на голодный желудок в течение двух недель. Перерыв между курсами — 14 суток.
На сегодняшний день существуют диаметрально противоположные мнения о пользе питья содового раствора натощак. Принимая для себя решение о целесообразности употребления двууглекислого натрия, следует руководствоваться здравым смыслом и масштабом имеющейся проблемы. Если речь идёт об избавлении от пары лишних килограммов или профилактическом приёме, сода вряд ли принесёт вред. А вот в случае серьёзных патологий отказываться от помощи официальной медицины в пользу потребления одного лишь содового раствора однозначно не стоит.
Автор: Валерия Таран
Здравствуйте. Меня зовут Валерия. Как и любая женщина, интересуюсь темой красоты и здоровья. Поэтому я изучаю все новинки косметологической индустрии, а то, что нахожу интересным и полезным, пробую на себе. Написание текстов для меня — это отличная возможность поделиться с читателями своими мыслями и знаниями, а также практическим опытом использования различных средств и процедур.
Такое сочетание – лимонный сок и пищевая сода – вызвало много обсуждений и в то же время исследования доказали полезные эффекты, которые оно оказывает на наш организм. Главная причина, по которой стоит обратить внимание на такое средство – это то, что оно эффективно помогает предупредить рак.
Средство из лимона и соды, как и другие полезные продукты (помидоры, клубника, персики, виноград), содержит в себе множество полезных веществ, витаминов и минералов, которые действительно помогут защитить нас от различных заболеваний. Но не стоит забывать о том, что такие продукты не являются лекарствами в прямом смысле этого слова, они только оказывают помощь и поддержку нашему организму. “Тогда действительно ли они так важны?” – спросишь ты. Безусловно! Такое средство обеспечит нашему организму здоровое питание и окажется эффективным средством профилактики.
Итак, оговорив несколько моментов, мы переходим непосредственно к полезным свойствам лимонного сока с пищевой содой.
1. Поддерживает щелочную среду
Смесь лимонного сока и пищевой соды обладает мощным свойством создания и поддержания щелочной среды в организме. А это значит, что такая смесь эффективно поможет нам предупредить ацидоз, который обычно развивается в том случае, если почки не удаляют необходимый объем кислоты и кислота скапливается в организме.
Благодаря свойству поддержания щелочной среды сочетание соды и лимона считается отличным средством для здоровья почек, ведь оно значительно облегчает их работу, заботится о них, а также, помимо всего прочего, средство из соды и лимона эффективно помогает очистить организм от шлаков, токсинов и жиров. Стало быть, такое средство придет на помощь тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов.
2. Улучшает процесс пищеварения
Как широко известно в народной медицине, лимон обладает множеством полезных свойств для улучшения нашего пищеварения, которые значительно облегчают работу органов пищеварительной системы. Если же мы добавим в лимонный сок немного пищевой соды, то их полезные свойства соединятся и мы получим идеальное средство для улучшения пищеварения.
Сочетание лимона и пищевой соды предупреждает образование повышенной кислотности в организме, а также эффективно помогает избавиться от избыточного скопления пищеварительных газов в кишечнике.
Кроме того, смесь соды и лимона поможет нам справиться с изжогой, чаще всего возникающей по причине воздействия кислоты желудочного сока на слизистую оболочку пищевода. Сода же обладает необходимыми свойствами для эффективного противостояния этому заболеванию, поэтому в сочетании с лимонным соком она станет отличным способом от изжоги.
3. Очищает организм от шлаков и токсинов
Сода и лимонный сок вместе создают отличное сочетание для тех, кто заботится о своем здоровье, поэтому мы рекомендуем тебе всегда начинать день со стакана воды с лимонным соком и содой. Помимо того, что мы описали выше, такое средство также эффективно очищает печень от шлаков и токсинов естественным, натуральным путем.
Кроме того, в нем содержится множество полезных для здоровья элементов: таких, как, например, витамин С, калий и антиоксиданты, которые помогут вывести из организма все вредные вещества! Это еще одна причина, по которой мы настоятельно рекомендуем тебе включить стакан воды с лимоном в ежедневный рацион, ведь это прекрасное средство для очищения организма.
4. Регулирует уровень холестерина в крови
Еще одно полезное преимущество соды с лимоном – это то, что такое средство выступает в роли регулятора. А это значит, что вода с высоким содержанием лимона и соды поможет нам регулировать уровень “плохого” холестерина.
Стало быть, это средство, помимо всего прочего, оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему и предупреждает развитие гипертонии и других опасных сердечно-сосудистых заболеваний.
Как приготовить средство из лимона и соды?
Приготовить такое средство очень просто. Прежде всего тебе понадобится питьевая минеральная или простая чистая вода; обрати внимание на температуру, она не должна быть ни горячей, ни холодной, а средней комнатной температуры.
Также тебе понадобится разрезать лимон пополам и выжать сок из одной половинки лимона. В стакан воды добавь одну чайную ложку пищевой соды и выжатый сок из половинки лимона (обязательно свежий).
Хорошенько перемешай напиток, чтобы ингредиенты превратились в жидкость однородной консистенции, и все – средство готово! Пей его по утрам перед завтраком, натощак. Лучше каждый раз готовить такой напиток непосредственно утром, чтобы он был свежий, ведь если ты поставишь его на несколько дней в холодильник, он утратит часть своих полезных свойств.
Также запомни еще одно правило: никогда не пей средство из соды и лимона на полный желудок, ведь в таком случае это полезное средство может оказать прямо противоположный эффект. Полезнее всего принимать такой напиток по утрам, натощак.
Рекомендуется пить воду с содой и лимоном ежедневно в течение двух недель, после чего сделать перерыв на две недели. Не стоит злоупотреблять таким средством, ведь чрезмерное потребление пищевой соды может привести к алкалозу – нарушению кислотно-щелочного равновесия в организме.
Поэтому лучший способ насладиться полезными свойствами соды с лимоном без вреда для здоровья – это чередовать прием средства.
Также стоит отметить, что средство из соды с лимоном не рекомендуется тем, кто страдает от гастрита. Больным гипертонией или другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы также стоит воздержаться от соды и лимона.
Итак, как тебе уже известно, средство из соды и лимонного сока не только очень полезное, но и очень простое в приготовлении и употреблении. Оно эффективно улучшит работу пищеварительной системы, очистит печень, поможет регулировать уровень холестерина в крови и так далее.
Народная медицина не творит чудеса, однако она эффективно помогает работе наших органов! Поэтому мы настоятельно рекомендуем тебе включить в рацион стакан соды с лимонным соком натощак.
Источник –
Не нужно растрачивать себя на кого попало. Лучше копите в себе любовь, заботу и нежность, чтобы в нужный момент подарить это нужному человеку. – Мать Тереза
Сода известна всем. Она широко используется в кулинарном и кондитерском производстве, применяется в хозяйственных целях: для отбеливания вещей, очистки кухонной посуды и плит, используется как дезинфицирующее средство. Всего известно более 300 способов применения бикарбоната натрия. В последнее время многие люди употребляют соду внутрь натощак. Следует разобраться, для чего.
С какой целью принимают соду натощак
В современном мире человечество попадает под влияние многих негативных воздействий. Прежде всего, это употребление пищи, которая перенасыщена сахарами и жирами, что приводит к развитию кислой среды в организме. По мнению врачей, кислая среда — это грязная, зашлакованная среда, которая является отправной точкой для начала многих заболеваний. Она разрушает зубную эмаль, усиливает износ организма в целом, ускоряет процессы старения, способствует размножению глистов и паразитов и многое другое.
Плохое воздействие на организм оказывает и окружающая среда: всевозможные выбросы, выхлопные газы, завышенные радиоактивные показатели также способствуют его загрязнению.
Известно более 300 способов применения пищевой соды
Оказывается, обыкновенная сода (двууглекислый натрий или бикарбонат натрия) способна уменьшить влияние отрицательных факторов и восстановить кислотно-щелочной баланс в организме. Вследствие этого щелочная среда не позволяет развиваться болезнетворным бактериям, вирусам, грибкам и даже раковым клеткам, т. е. в целом иммунитет повышается.
Двууглекислый натрий причислен к элементам, крайне необходимым для нормальной жизнедеятельности организма.
Молекулы воды, в которой разведена сода, распадаются на положительные ионы водорода. Этот процесс улучшает все химические реакции в организме, приводит к нейтрализации токсинов и разжижению крови (устраняются застойные явления), активизирует синтез белка, повышает усвоение медикаментов, витаминов, минералов и других полезных веществ.
Многие женщины употребляют соду и для похудения, поскольку считают, что она является мощным жиросжигателем.
О пользе соды для организма — видео
Мнение врачей
Сода представляет собой одно из доступных средств в решении многих проблем со здоровьем. И этому есть вполне научное обоснование.
По утверждениям профессора И. П. Неумывакина, щёлочь является основным элементом плазмы крови, а также лимфы, т. е. сода уже в организме есть. Это подтверждают физико-химические анализы.
Но при закислённости крови содержание соды в ней ничтожно мало, и нужно восполнить щелочную среду. Для этого и предлагается пить раствор двууглекислого натрия натощак. В итоге решается много различных проблем со здоровьем:
обезоруживаются раковые клетки, несущие в себе смертельную опасность;
облегчается лечение от пагубных зависимостей: алкоголизма, наркомании, токсикомании;
решаются проблемы с сердечным ритмом;
приходит в норму венозное давление;
устраняются ненужные скопления в суставах и хрящах;
растворяются камни в жёлчном пузыре, почках;
очищается тонкий и толстый кишечник;
улучшается внимание и память;
выводятся яды, шлаки, тяжёлые металлы;
восполняется потеря жидкости в организме.
С мнением профессора И. П. Неумывакина согласны многие врачи. Например, итальянский доктор Тулио Симончини в своей теории утверждает, что рак относится к грибковым заболеваниям. Поэтому для борьбы с ним следует использовать не химиотерапию, а обыкновенную соду. Для своих исследований учёный получил 2 миллиона долларов.
И. П. Неумывакин в своей книге «Очищение организма» приводит «железные» аргументы в пользу пищевой соды
Пищевой соде ещё в 1935 г. отдавала дань Елена Рерих.
Вообще Владыка очень советует всем приучаться принимать соду два раза в день. Это изумительное предохранительное средство от многих тяжких заболеваний, в частности, от рака. («Письма Елены Рерих», т. 3, с. 74)
В вопросе о целесообразности приёма соды для похудения мнения врачей расходятся. С одной стороны, сода в желудке снижает кислотность и, соответственно, чувство голода и препятствует усвоению жиров. С другой стороны, при неправильном питании, когда употребляется много жирной пищи, для нейтрализации жиров необходимо выпивать большие объёмы содового раствора повышенной концентрации. Но тогда могут развиться многие болезни желудка.
При малых дозах применения двууглекислого натрия особого эффекта похудения наблюдать не приходится. Поэтому, по мнению диетологов, пить соду с целью сброса лишнего веса особого смысла нет.
Главное, по утверждениям врачей, при решении той или иной проблемы необходимо правильно употреблять соду, чтобы не нанести вред организму. И, конечно, нужно учитывать противопоказания к приёму бикарбоната натрия.
Противопоказания и возможный вред
Использовать пищевую соду для восстановления здоровья нельзя при:
пониженной кислотности желудка, в противном случае есть риск развития гастрита;
сахарном диабете;
язве желудка, т. к. можно спровоцировать внутреннее кровотечение;
беременности и лактации;
индивидуальной непереносимости.
Если переусердствовать и начать принимать соду бесконтрольно, то организму можно нанести вред. Это выражается в следующих симптомах:
тошноте и рвоте;
отсутствии аппетита;
головной боли;
болезненных ощущениях в желудке;
гастритах и язве;
внутренних кровотечениях;
судорогах.
Варианты применения бикарбоната натрия
Существует множество вариантов использования пищевой соды. Прежде чем пользоваться этим средством для лечения различных патологий, необходимо проконсультироваться с врачом.
Правила приёма соды по И. П. Неумывакину
Перед приёмом внутрь соду необходимо разводить водой. Однако при этом следует соблюдать определённые правила:
если сода употребляется впервые, то необходимо развести в 200 мл воды всего 0,5 ч. л. бикарбоната натрия. Далее доза постепенно возрастает до 1 ч. л. без горки;
чтобы раствор оказал положительное воздействие на организм, его необходимо правильно приготовить. Сначала соду следует залить 100 мл горячей воды (90°C). Это вызовет химическую реакцию, будет слышно характерное шипение. Затем к раствору добавить ещё 150 мл холодной воды. Получится напиток с температурой 50°C;
поскольку раствор двууглекислого натрия следует пить натощак, то его необходимо принимать минимум за 30 минут до приёма пищи или через 1,5–2 ч после еды;
пожилым людям содовый раствор рекомендуется употреблять трижды в день по 250 мл, а более молодым — 2 раза в сутки по 200 мл;
вместо воды для приготовления раствора можно использовать молоко;
чтобы почувствовать эффект от приёма бикарбоната натрия, его раствор следует пить в течение месяца.
Видео: приём соды по И. П. Неумывакину
Борьба с простудой
Многие люди в период сезонных простудных заболеваний обходятся вообще без лекарств, а прибегают к щелочному раствору при появлении первых симптомов болезни. Нужно взять ¼ ч. л. соды и размешать в 250 мл горячей (90°C) воды или молока. Такое снадобье следует употреблять натощак 2–3 раза в день. Выздоровление наступает довольно быстро.
При онкологии
Выше уже отмечалось, что сода предупреждает развитие онкологических заболеваний следующих органов:
груди;
мозга;
желудка;
простаты;
поджелудочной железы.
Если рак уже диагностирован, то бикарбонат натрия также может быть использован. Он ограничивает риск разрастания раковых клеток. Для этого следует принимать соду на голодный желудок с водой, разбавленной лимонным соком. Пропорции раствора, дозы и схему приёма определяет лечащий врач, в зависимости от состояния пациента.
Клинических исследований о воздействии пищевой соды на раковую опухоль не проводилось. Подтверждения, что содой можно вылечить рак в доказательной медицине пока нет, а значит об эффективности данного метода терапии говорить нельзя.
Тулио Симончини о лечении рака содой — видео
Аритмия
При аритмии сердца можно выпить стакан воды с 0,5 ч. л. соды. Это поможет остановить внезапный приступ сердцебиения.
Лечение мигрени
Для избавления от мигрени следует принимать 0,5 ч. л. соды, разведённой в стакане горячей воды. В первый день до обеда нужно принять 1 стакан, во второй день — 2 стакана и т. д., доведя приём до 7 стаканов. Затем необходимо дозу ежедневно уменьшать до 1 стакана.
Инфекции мочевыделительной системы
У женщин частым недугом является цистит, причиной которого становится попадание инфекций в мочевой пузырь. В этом случае рекомендуется принимать натощак 1 ч. л. соды на 250 мл воды трижды в день.
Восстановление водного баланса
При острых отравлениях, сопровождающихся диареей и многократной рвотой, происходит большая потеря жидкости организмом. Для её восполнения необходимо пить щелочной раствор, состоящий из 0,5 ч. л. соды, 1 ч. л. поваренной соли и 1 л воды. Пациент должен принимать средство по 1 ст. л. каждые 5 мин.
От изжоги
Сода эффективно устраняет изжогу, но только как экстренное средство. Системно употреблять двууглекислый натрий в этом случае никоим образом нельзя, т. к. при соединении кислоты и щёлочи выделяется углекислый газ. Он возбуждающе действует на слизистую желудка, что провоцирует усиленное выделение гастрина и повторной желудочной секреции. Изжога возникает вновь.
Для экстренного случая нужно взять 1 г соды и развести в 50 мл воды. Принимать средство нужно 2–3 раза в день.
Постоянно употреблять соду при изжоге нельзя
Средство от похмелья
После употребления большого количества алкоголя в организме накапливается много органических кислот. Для восстановления кислотно-щелочного баланса рекомендуется принимать содовый раствор. В этом случае он готовится из 1 ч. л. соды и 1 л тёплой воды. Раствор следует выпить постепенно в несколько приёмов, при этом состояние человека значительно улучшается.
Можно ли похудеть с помощью соды
Уповать на то, что сода поможет эффективно снизить вес, не стоит, поскольку её придётся принимать в больших количествах, а это повлечёт развитие заболеваний желудочно-кишечного тракта. Однако содовый раствор благоприятно воздействует на организм, выводит шлаки, чистит кровь от тяжёлых металлов и т. д.
Если снизить до минимума употребление жареного, солёного, копчёного, сладкого или вовсе отказаться от этих продуктов, заниматься спортом и параллельно принимать соду, то эффект будет заметен уже через месяц. В этом случае рекомендуется пить содовый раствор за 20–30 мин. до еды трижды в день. Пропорции раствора: 1 ч. л. соды на 250 мл воды.
Врачи о похудении с помощью соды — видео
Сода повышает иммунитет, восстанавливает кислотно-щелочной баланс, очищает кровь и лимфу от токсинов и шлаков. Она является серьёзной альтернативой многим лекарственным средствам. Для применения двууглекислого натрия есть свои противопоказания, а при неправильном его использовании можно нанести вред здоровью. Поэтому употреблять соду натощак следует грамотно.
Автор: Светлана Доценко
Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту.
Пищевая сода и лимон могут использоваться как специальная добавка для регулирования различных функций организма. Однако, это не панацея от всех бед! И поэтому некоторые заболеваний необходимо лечить медикаментозно, то есть принимать препараты, назначенные вашим лечащим врачом. Помните, что это простой напиток и не приписывайте ему чудодейственные свойства, и не ждите от лечения им чего-то сверхсущественного.
Пищевая сода и лимон — это всего лишь добавка, которая может помочь регулировать основные функции организма, способствовать улучшению самочувствия и потере веса, помогать бороться с воспалениями и детоксикацией… но не вылечит рак. Принимайте соду с лимоном в меру!
Возможно, вы слышали о преимуществах употребления лимонного сока с небольшим количеством пищевой соды. Выпивая стакан воды, немного соды и лимонный сок будет подщелачивать ваше тело.
Много написано об этом простом рецепте, который оказывает лечебное действие на организм человека. Читайте дальше, чтобы узнать подробнее!
Источник
Действие стакана воды с пищевой содой и лимонным соком
Польза соды и лимона
В каждом доме есть пищевая сода. Как правило, ее используют в кулинарии, при производстве кондитерских изделий. Также широко применяют в быту как хорошее средство для чистки посуды и бытовой техники, сантехники и пр. и в косметологии для избавления от черных точек, добавляют в скрабы и пилинги. Многие не знают, что сода обладает великолепными лечебными и профилактическими свойствами.
Сочетание пищевой соды и лимонного сока вызвало много обсуждений. В основе дискуссии лежит идея о том, что употребление лимонного сока и пищевой соды может защитить от возможности развития рака. Многие продукты и средства обозначены как «противораковые», особенно природные элементы, обладающие антиоксидантными и подщелачивающими свойствами. Но только потому, что они обладают этими свойствами, это не значит, что они могут помочь нам избежать рака, по крайней мере, пока наука не сможет найти лекарство от рака.
Помните, что пищевая сода и лимон, а также другие продукты, такие как помидоры, клубника, персики или виноград, содержат витамины и минералы плюс полезные ферменты, которые могут помочь предотвратить болезни у небольшого процента населения. Но заболевания не излечиваются сами по себе — эти продукты лишь немного помогают, но не являются единственно возможным решением проблем.
Хорошая диета, содержащая такие элементы, как лимон и пищевая сода, безусловно, полезна для вашего здоровья, равно как и здоровый образ жизни. Но они не могут предотвратить болезни на 100%.
Давайте посмотрим, какой эффект вы получите от употребления стакана воды с лимонным соком и пищевой содой.
1. Помощь почкам
Возможно, вы один из тех, которые кто страдает от болезней почек, или есть проблемы с мочеиспусканием, камни в почках или нарушения функции работы почек. Каждый из этих факторов может подорвать здоровье человека, но есть простое средство, которое можно принимать после каждого приема пищи: стакан воды со столовой ложкой пищевой соды и несколько капель лимонного сока.
Этот коктейль поможет повысить рН вашего тела, подщелачивания его. Смесь лимона и пищевой соды оказывает щелочное действие на организм. Это помогает, например, бороться с ацидозом, который может возникнуть, когда почки не удаляют достаточно кислоты из организма или когда организм вырабатывает слишком много кислоты.
Функции почек будут улучшаться и они будут лучше фильтровать кровь, оставляя меньше примесей в мочевом пузыре, которые приводят к инфекции. Это лекарство, рекомендуемое многими нефрологами, поможет восстановить баланс работы организма и улучшить ваше самочувствие. Когда почки не функционируют должным образом, слишком много кислоты накапливается в системе; это щелочное средство нейтрализует кислоты. Это пойдет тебе на пользу, т. к. помогает выводить токсины и сжигать жиры.
2. Улучшение пищеварения
Вы знаете, что лимоны содержат много натуральных преимуществ для здоровья, таких как помощь пищеварению. Соду же использовали как средство от изжоги.
Наши бабушки всегда говорили, что нет ничего лучше для проблемы с пищеварением, чем столовую ложку пищевой соды в стакане воды. Если добавить несколько капель лимонного сока, еда усваивается лучше, бои кислоты, которая может вызвать воспаление желудка и пищевода, предотвращая метеоризм и очень страшный кислотный рефлюкс, помогает значительно улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это отличная анти-кислота, которая также помогает бороться с метеоризмом и вздутием живота.
Другим достоинством является способность бороться с кислотным рефлюксом, который возникает, когда соляная кислота поднимается и вбрасывает в пищевод из желудка. Возникает изжога, благодаря пищевой соде наступает быстрое и эффективное облегчение.
Если ваш организм страдает из-за повышенного уровня кислотности и нуждаются в хлориде натрия, возьмите его, чтобы очистить ваш кишечник от токсинов и брожения остатков пищи.
3. Очистка печени
Это отличный способ начать день — средство помогает очистить печень и обеспечить организм хорошей дозой витамина С, калия и антиоксидантов для удовлетворения ваших повседневных потребностей в микроэлементах.
Этот щелочной тоник может делать чудеса для здоровья вашей печени. Он действует как катализатор, чтобы помощь печени более эффективно очищать организм. Помните, что печень похожа на лабораторию организма, которая вводит токсины, очищает кровь и синтезирует витамины и ферменты. Принимаемый ежедневно натощак стакан воды со столовой ложкой пищевой соды и несколько капель сока лимона, восполняет витамин С и антиоксиданты. Это отличный способ для здоровья и нормального функционирования печени.
Что мы понимаем под смесью лимона и пищевой соды, являющейся отличным регулятором? Питьевая вода с содой помогает регулировать уровень плохого холестерина, тем самым улучшая наше здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Похудение
Вы ищете способ, чтобы ускорить обмен веществ и перепробовали множество диет? Пейте каждый день натощак столовую ложку пищевой соды, растворенной в стакане воды с соком половины лимона.
Этот напиток очистит организм от токсинов и чужеродных элементов, которые вызывают воспаление, повреждение кишечника и удержание воды. Повышение рН до щелочного уровня способствует сжиганию жира и помогает эффективнее терять вес.
При этом не забывайте пить нужное количество воды для вашего организма, не злоупотреблять кондитерскими и хлебо-булочными изделиями. Продолжайте кушать больше свежих овощей, фруктов, нежирного мяса, запеченную рыбу, нежирный кефир и творог. Введите за правило каждое утро делать хотя бы зарядку, и постепенно переходите большим спортивным нагрузкам.
Как правильно пить воду с лимоном и содой
Приготовить напиток из соды и лимона очень легко:
Просто налейте стакан минеральной воды (вода должна быть теплой, а не горячей или холодной).
Добавьте чайную ложку пищевой соды, размешайте пока она растворится.
Затем выдавите сок половины лимона (можно меньше).
Хорошо перемешайте и пейте этот напиток по утрам.
Источник
Очень важно не пить на полный желудок — всегда утром натощак или перед едой. Принимайте данный напиток в течение двух недель подряд, а затем сделайте перерыв на 2 недели.
Это средство идеально подходит для детоксикации, потери веса и ухода за печенью. Если вы принимаете это средство от почек, употребляйте по полстакана после двух основных блюд в день.
Противопоказания
Чрезмерное потребление соды может привести к алкалозу, лучше чередовать две недели приема и две недели перерыв.
Также помните, что не следует принимать это средство людям с гастритом и язвой желудка и двенадцатиперстной кишки.
Людям с гипертонией и постоянными скачками артериального давления или проблемами с сердцем, также следует воздержаться от принятия этого напитка из-за уровня натрия.
Напиток из соды и с лимоном — очень простое средство, которое помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, печени, способствует выведению токсинов, ускорению метаболизма и быстрому похудению. Что касается его борьбы с раковыми клетками, то лучше всего относиться к этому с дозой скептицизма. Может ли обычная пищевая сода с лимоном предотвратить рак? На данный момент исследования этого не подтверждают.
Средство эффективно для поддержания вашего здоровья, но помните, что это не чудодейственное средство или «волшебная таблетка от всех болезней»!
Макароны быстрые или медленные углеводы. Простые и сложные углеводы
Продукты, содержащие сложные углеводы
Углеводы – это неотъемлемая часть нашего питания, и хотя они являются чаще всего причиной набора лишнего веса, вычеркивать их из нашего рациона никак нельзя. Сегодня все больше и больше диет основывается на исключении из питания простых углеводов и употреблении сложных.
Сложные углеводы VS Простые углеводы
Углеводы – это вещества жизненно необходимые нашему организму, которые обеспечивают нас энергией, питают наш мозг и служат строительным материалом для аминокислот, ферментов, нуклеиновых кислот и иммуноглобулинов.
Важно! Сами же углеводы, в свою очередь, делятся на простые и сложные. Простые углеводы – это фруктоза и сахароза, которая очень быстро переваривается организмом, а сложные углеводы – крахмал, гликоген и клетчатка
Преимущества и в том, что они не вызывают резкого подъема сахара в крови и медленнее усваиваются организмом.
Один из самых больших плюсов сложных углеводов – это то, что они могут быть источником энергии в течение длительного количества времени, а потому идеальны для поддержания веса или похудения.
Так, съедая кусок торта, вы обеспечиваете ваш организм большой порцией простых углеводов, которые быстро перевариваются организмом. Но, увы, эффект также быстро проходит и чувство голода появится через небольшое количество времени.
В случае же со сложными углеводами картина меняется, так как усваиваются они медленнее, и в течение длительного времени будут поддерживать вас и снабжать необходимой энергией. Еще одно преимущество сложных углеводов над простыми – это низкий гликемический индекс.
Сложные углеводы. Где их искать?
Теперь, когда мы узнали о пользе сложных углеводов, давайте разберемся, в каких чудо-продуктах они содержатся.
Один из главных источников сложных углеводов – это крупы. И речь здесь идет именно о цельнозерновых продуктах, а не о продуктах их переработки. То есть различные овсяные, гречневые хлопья, мюсли и прочее можете смело игнорировать.
А вот овес, гречку, киноа, пшеницу, булгур можете включать в свой рацион. Из всех круп под категорию сложных углеводов не попадает манная каша, ее можно смело исключать из своего питания. Также не забудьте заменить белый рис бурым или коричневым.
2. Цельнозерновой хлеб
Для того чтобы ввести сложные углеводы в свое ежедневное меню, вам достаточно будет заменить белый хлеб на цельнозерновой. Такой хлеб содержит меньше калорий и много клетчатки, которая нормализует процесс пищеварения и очищает организм.
3. Бобовые
Еще один отличный источник сложных углеводов – это бобовые. В фасоли, горохе, нуте, чечевице содержится много клетчатки и полезных веществ. Помимо этого бобовые содержат много белка, что особо актуально для людей, придерживающихся вегетарианской диеты.
4. Овощи
Практически все овощи являются источником сложных углеводов. Однако самые полезные из них – капуста, кабачок, зеленая фасоль, лук-порей, томаты, болгарский перец. Но стоит помнить, что употреблять такие продукты лучше всего в сыром виде. Если же вы готовите овощи, то пусть они будут полуготовые, так вы сохраните все их полезные вещества.
5. Зелень
Из зелени хорошо включать в свой рацион шпинат, латук, салат листовой. Зелень хороша тем, что ее можно есть в сыром виде в различных салатах.
Можно ли есть сложные углеводы в неограниченном количестве?
Если сложные углеводы так полезны и способствуют похудению, можно ли их есть в неограниченном количестве и худеть? К сожалению, нет. Ведь даже такие продукты содержат немало калорий, к тому же существуют нормы потребления углеводов.
На один килограмм массы тела в день приходится около 3-4 грамм углеводов. Для того чтобы похудеть, количество потребляемых углеводов следует сократить, но вот на сколько – диетологи до сих пор не пришли к единому мнению.
Так, например, согласно Национальной Академии Института Медицины (США) минимум составляет 130 грамм углеводов в день. В среднем диеты обычно рассчитаны на потребление углеводов в районе 50-100 грамм. Однако ниже 50 грамм диетологи не рекомендуют опускаться.
Большинство безуглеводных диет вообще допускают потребление углеводов от 20 до 40 грамм в день, но такие диеты имеют массу противопоказаний. Еще одна причина, по которой не стоит есть сложные углеводы в неограниченном количестве, – это заболевания желудочно-кишечного тракта.
Из-за высокого содержания клетчатки такие продукты могут вызывать несварение, боли в животе и газообразование. Особенно это касается бобовых и овощей. Если у вас имеются какие-либо заболевания, то лучше всего проконсультироваться с врачом.
Сколько нужно углеводов
ВОЗ и РАМН рекомендует есть по 4 г углеводов на каждый кг массы тела. То есть для девушки весом 60 кг нужно съедать 240 г углеводов. Это примерно 360 г отваренного круглого риса, или 1, 5 кг варёной картошки, или 2, 6 кг сладких яблок, или 12 кг сельдерея.
4 г на каждый кг веса — это рекомендации для малоактивных людей. Для незначительно умеренно активных норма 5-6г, для умеренно активных (например, 3 силовых тренировки в неделю по часу) — 6-7 г. Спортсменам же рекомендуют есть не менее 8-10 г углеводов на каждый кг их мускулистого тела.
Систематический перебор с углеводами приводит к преобладанию процессов брожения в кишечнике, а также ожирению, атеросклерозу, сахарному диабету второго типа, так как часть углеводов превращается в жиры и холестерин, которые лежат мёртвым грузом на внутренних органах, поверх наших красивых мышц и всячески вредят кровеносной системе.
4. Жизнь без углеводов — миф или реальность
На сегодняшний день действительно существует белковая форма жизни, которая может существовать и без употребления углеводов в пищу, но это нездорово, безграмотно и в перспективе нанесет вред здоровью. Потому что уменьшение содержания углеводов в пище усиливает распад клеточных белков, окисление жиров и образование кетоновых тел, что может привести к ацидозу, то есть увеличить кислотность в организме.
Обычно продукты окисления органических кислот быстро удаляются из организма, но при голодании или низкоуглеводной диете, они задерживаются в организме, что в лучшем случае приведет к появлению в моче ацетоуксусной кислоты и ацетона, а в тяжёлых может привести к коме (такое случается с диабетиками).
У «дюкановцев» случается метаболический ацидоз — при недостатке углеводов в тканях накапливаются кислые продукты, то есть возникает кето- или лактоацидоз.
Кетоацидоз возникает вследствие дефицита инсулина. Когда вы едите критически мало углеводов (менее 2 г на кг тела) довольно продолжительное время, то организм подпитывает себя энергией за счет гликогена и запасённых жиров. Мозг же получает энергию в основном утилизируя глюкозу и ацетон для него является токсичным веществом. Непосредственное расщепление жиров не может обеспечить необходимой энергией головной мозг, а так как запасы гликогена относительно невелики (500 г) и истощаются в течение первых дней после отказа от углеводов, то организм может обеспечить мозг энергией либо с помощью глюконеогенеза (внутреннего синтеза глюкозы), либо путём повышения концентрации кетоновых тел в крови для переключения других тканей и органов на альтернативный источник энергии.
В норме при дефиците углеводистой пищи печень из ацетил-КоА синтезирует кетоновые тела — возникает кетоз, не вызывающий электролитных нарушений (является вариантом нормы). Однако в ряде бескомпромиссных случаев также возможна декомпенсация и развитие ацидоза и может привести к диабетической кетоацидотической коме.
Жиры при низкоуглеводных диетах сжигаются хуже, чем при нормальном, сбалансированном питании, так как обычно жиры соединяются с углеводами для последующего преобразования в энергию, а при недостатке углеводов происходит неполноценное сжигание жиров, и образуется побочный продукт — кетоны, которые накапливаются в крови и моче, что вызывает кетоз. Кетоз приводит к снижению аппетита (организм думает, что он на грани выживания), снижается работоспособность, вялость, усталость и раздражительность становятся нормой.
Заключение
Полезные углеводы
Углеводы являются необходимой составляющей рациона каждого человека, для поддержания энергии и активности на протяжении целого дня. Что же такое углеводы, в чём заключается их польза и вред, как отличить полезные углеводы от вредных? Будем разбираться в данной статье.
Углеводы представляют собой один из основных источников питательных веществ. 60% энергии организм получает именно благодаря полезным углеводам, которые в процессе переработки пищеварительной системой превращаются в глюкозу.
Именно глюкоза, поступающая в кровь, является, в дальнейшем, неким топливом для организма, обеспечивая вас зарядом бодрости. В зависимости от химического состава углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы, как правило, быстро усваиваются и обладают высоким гликемическим индексом, при недостатке физической активности такие углеводы вызывают повышение, а затем резкое понижение сахара в организме, что приводит, в дальнейшем, к чувству голода.
Неизрасходованные углеводы превращаются в жир, так что норма их потребления должна быть максимально ограничена, однако полностью исключать простые углеводы из рациона не стоит, нужно лишь помнить о том, что употреблять простые углеводы следует в первой половине дня небольшими порциями.
К продуктам, содержащим сложные углеводы, относятся: цельнозерновые продукты и крупы, крахмалистые овощи и бобовые.
Вредные углеводы
Вредные углеводы – это углеводы которые в результате предварительной обработки стали «пустыми», то есть потеряли все свои полезные свойства, а калории, входящие в их состав, утратили пищевую ценность. Обычно такие продукты обладают насыщенным вкусом за счет подсластителей, консервантов и других вредных добавок, преобладающих в составе.
Употребление таких продуктов следует свести к минимуму, либо исключить из рациона полностью. К продуктам, включающим в себя вредные углеводы следует отнести: торты, мучные и сдобные изделия, сладкие газированные напитки, алкоголь, кондитерские изделия, шоколадные батончики. Список можно продолжать до бесконечности.
Какие углеводы полезны для здоровья?
Наибольшую пользу на здоровье оказывают сложные углеводы не проходящие или прошедшую умеренную термическую обработку. К продуктам, являющимися наиболее полезными для здоровья можно отнести: овощи, бобовые, злаки, цельнозерновые крупы и фрукты со средним гликемическим индексом.
Важно! При регулярном употреблении этих продуктов вы заметите положительные изменения, как в общем состоянии здоровья, так и улучшенном состояния волос, ногтей и кожи.А еще полезные углеводы обеспечивают организм необходимым количеством витаминов, минералов и клетчатки.
Советы для желающих похудеть
Для того, чтобы стать обладательницей прекрасной фигуры, не обязательно прибегать к изнуряющим диетам, нужно придерживаться нескольких простых правил, превратив их в каждодневную привычку.
Употребляйте углеводы в первой половине дня. За полчаса до еды выпевайте стакан или два чистой воды без газа. Таким образом вы слегка «обманете» организм и сможете насытиться меньшим количеством пищи. Не наедайтесь до отвала.
Вы должны уходить из-за стола с чувством легкого насыщения. Старайтесь отдавать предпочтение перед другими напитками обычной чистой воде. По возможности регулярно уделяйте время физическим нагрузкам.
Углеводы состоят из крахмалов, сахаров и клетчатки
Сахара (не путайте со столовым сахаром) – это простые углеводы, которые в свою очередь делятся на фруктозу (содержится в сладких фруктах), галактозу (это в молоке) и глюкозу (то, что содержится в крови).
Различные комбинации этих сахаров образуют дисахариды: мальтозу (самая вредная форма сахара, из-за которой появляется висцеральный жир), лактозу и сахарозу (вот это и есть столовый сахар).
При комбинации дисахаридов образуются: клетчатка, крахмал и гликоген.
Крахмал – это сложный углевод, который состоит из большого количества молекул сахара.
Клетчатка – самый сложный углевод. Есть такое понятие, как «продукты с отрицательной калорийностью» — это как раз и есть клетчатка, которая не переваривается в нашем организме, потому и не дает калорий. Но это тема отдельной статьи, если не хотите ее пропустить, подписывайтесь на получение новых статей моего блога.
Вернемся к углеводам для похудения
Простые (быстрые) углеводы – это пирожные, торты, пирожки, конфеты, печенье, в общем, все, в чем есть белая мука и сахар, а также сладкие фрукты. Они моментально всасываются в кровь, намного быстрее, чем организм получит из них энергию, резко поднимается уровень сахара в крови, происходит инсулиновая реакция и все это приводит к накоплению жира.
Еще один важный момент: 100 граммов картофеля, белого риса и хлеба, макаронных изделий, хлопьев и сладостей – это 4 столовых ложки сахара. А в сутки ребенку можно съесть до 2 ст. ложек сахара, взрослому – до 4 ст
ложек…Съели 100 грамм своей любимой картошечки, и все, выполнили суточную норму сахара, но разве вы наелись? Поэтому так важно для процесса похудения убрать из своего рациона простые углеводы.
Сложные (медленные) углеводы – это крупы, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб с отрубями или цельно зерновой. На их расщепление тратится некоторое время, они постепенно снабжают организм энергией и не приводят к резким колебаниям сахара в крови.
Как действуют углеводы для похудения на наш организм, и что такое «углеводная зависимость», вы можете узнать из этого видеоролика:
Сложные углеводы помогают нам долгое время не испытывать чувство голода и упадка сил, в отличие от быстрых углеводов.
Углеводы, содержащие клетчатку – это яблоки, персики, груши, свекла, морковь, редька, огурцы, бобовые, ячмень, морская капуста. Клетчатка создает чувство сытости благодаря эффекту набухания, выводит холестерин, способствует нормализации уровня сахара в крови, улучшает работу пищеварительного тракта
Это богатейшие источники витаминов, которые питают наши клетки, что очень важно в процессе похудения.
Соотношение между белками, жирами и углеводами: 30%х30%х40%. Это понятие сбалансированного питания.
Некоторые утверждают, что углеводы для похудения абсолютно не нужны, то есть, вполне можно от них отказаться и худеть. Но я считаю, что все три компонента пищи (белки, жиры и углеводы) должны присутствовать в нашем питании. Главное, чтобы вы научились выбирать полезные жиры и углеводы. Так как именно сбалансированное питание – то средство, которое поможет вам нормализовать вес и удержать его.
Будьте здоровы!
Жиры в продуктах – почему мы поправляемся?
Хочешь похудеть — пей воду!
Овощи и сухофрукты для похудения
Какие каши помогут похудеть?
Специи для похудения, рецепты и отзывы
Гликемический индекс ГИ
ГИ — показатель, демонстрирующий как быстро тот или иной продукт способен повысить уровень глюкозы в крови. Конечно, кто может соперничать в этом с самой глюкозой, отчего ее ГИ принят за 100 единиц. Но оказывается, у тех же фиников ГИ равен 146.
Таблица построена по мере убывания ГИ. Самые быстрые углеводы в ней занимают первые позиции.
Название продукта
Гликемический индекс
Содержание углеводов в 100 грамм
Финики
146
72
Хлеб белый
136
53
Пиво
115
8
Выпечка, десерты
103
70
Сладкие напитки
102
12
Сахар
100
100
Картофель жареный
95
27
Рис
90
76
Мед
90
80
Курага
65
66
Виноград
64
17
Вареный картофель
63
16
Бананы
60
23
Йогурт сладкий
57
9
Манго
55
14
Состав быстрых углеводов
Простые углеводы в зависимости от молекулярного строения делят на моно- и дисахариды. Химическая формула моносахаридов из углекислого газа и воды легко расщепляется. Они имеют сладкий привкус и хорошо растворимы в воде. К моносахаридам относятся ниже перечисленные.
Наиболее распространенная глюкоза. Она содержится в обычном сахаре и сладостях, винограде, моркови, кукурузе и ягодах. Ее функция заключается в обеспечении организма энергией, необходимой для активности головного мозга, нормального функционирования печени и других органов, выносливости мышц, усвоения в клетке жиров и белков. Недостаток глюкозы сказывается усталостью и раздражительностью. При крайне низком содержании возможны обмороки.
Фруктоза, частично перерабатываемая без участия инсулина в печени в глюкозу. Источники фруктозы – мед, спелые сладкие фрукты и ягоды: дыня, вишня, яблоки, черная смородина.
Галактоза – продукт распада лактозы при расщеплении в желудке молочных продуктов. Она также превращается в печени в глюкозу.
Дисахариды состоят из двух молекул.
Сахароза – свекольный, тростниковый и коричневый сахар, патока.
Лактоза – единственный углевод животного происхождения, содержится в молоке. Усваивается только при наличии достаточного количества фермента лактазы. У 40% взрослого населения функция всасывания лактозы нарушена из-за дефицита лактазы, в итоге возникают раздражения пищеварительного тракта: изжога и повышенное газообразование. В этом случае выручают кисломолочные продукты, в которых лактаза превратилась в молочную кислоту.
Мальтоза образуется в итоге ферментации винограда, при образовании солода. Присутствует в пиве, патоке, меде и апельсинах.
Манноза – безопасный углевод, не влияющий на метаболизм.
Классификация углеводов
Простейшая классификация углеводов
Моносахариды
Моносахариды называют простыми сахарами; они являются самой основной единицей углеводов. Они являются фундаментальными единицами углеводов и не могут быть гидролизованы в более простые соединения.
Моносахариды являются самой простой формой сахара и обычно не имеют цвета, растворимы в воде и являются кристаллическими твердыми веществами; некоторые из них имеют сладкий аромат. Примеры некоторых обычных моносахаридов включают фруктозу, глюкозу и галактозу.
Моносахариды являются основой, на которой построены дисахариды и полисахариды. Некоторые источники этого типа углеводов включают фрукты, орехи, овощи и сладости.
Глюкоза
Это простой сахар, который циркулирует в крови животных. Он создается во время фотосинтеза воды и углекислого газа, используя энергию от солнечного света. Это самый важный источник энергии для клеточного дыхания.
Он содержится в сахаре из винограда и декстрозы
Фруктоза
Она также называется левулозой, это простой моносахарид, обнаруженный во многих растениях, где она часто связана с глюкозой с образованием дисахаридной сахарозы.
Она всасывается непосредственно в кровоток во время пищеварения. Чистая и сухая фруктоза довольно сладкая, белая, кристаллическая и без запаха. Это самый растворимый из всех сахаров.
Фруктоза встречается в меде, в цветках, в большинстве клубней и в ягодах.
Дисахариды
Этот тип углеводов образуется, когда два моносахарида связаны гликозидной связью. Подобно моносахаридам, они также растворимы в воде.
Объединение простых молекул сахара происходит в реакции конденсации, которая включает удаление молекулы воды из функциональных групп. Наряду с другими реакциями, они жизненно важны для метаболизма.
Обычные примеры включают сахарозу, лактозу и мальтозу. Наиболее распространенные примеры имеют 12 атомов углерода. Разница в этих дисахаридах — это атомное положение внутри молекулы.
Сахароза
Это природный и общий углевод, который содержится во многих растениях и частях растений. Сахароза часто экстрагируется из сахарного тростника и сахарной свеклы для потребления человеком.
Процесс переработки современного промышленного сахара часто включает кристаллизацию этого соединения, часто называемое сахарным песком или просто сахаром.
Это соединение играет центральную роль в качестве добавки для производства продуктов питания и потребления человеком во всем мире.
Лактоза
Это дисахарид, состоящий из галактозы и глюкозы, обнаружен в молоке. Лактоза составляет около 2-8% молока, хотя ее можно извлечь из нее.
Олигосахариды
Это сахаридный полимер, который содержит небольшое количество простых сахаров. Олигосахариды могут иметь много функций, включая распознавание клеток и их соединение. Например, гликолипиды играют важную роль в иммунном ответе.
Гликолипиды
Это липиды с гликозидно-связанными углеводами. Его основная роль заключается в поддержании стабильности мембраны и облегчении распознавания клеток.
Углеводы обнаруживаются на поверхности всей мембраны эукариотической клетки.
Полисахариды
Это полимерные углеводные молекулы, состоящие из крупных цепей моносахаридных звеньев, связанных гликозидными связями.
Они имеют большой структурный спектр, от линейного до сильно расширенного. Примеры включают хранение полисахаридов, такие как гликоген и крахмал, или структурные полисахариды, такие как целлюлоза.
Полисахариды можно найти в клубнях, злаках, мясе, рыбе, зернах и овощных листьях.
Гликоген
Это многоцепочечный полисахарид глюкозы, который служит формой хранения энергии у людей, животных, грибов и бактерий.
Полисахаридная структура представляет собой самую большую форму хранения глюкозы в организме. У людей гликоген хранится в основном в клетках печени и мышц, гидратируют с 3-4 частями воды.
Гликоген функционирует как вторичное хранение энергии в долгосрочной перспективе, сохраняя основные источники энергии в жировой ткани.
Мышечный гликоген превращается в глюкозу мышечными клетками, а гликоген из печени превращается в глюкозу, так что ее можно использовать по всему телу, включая центральную нервную систему.
Целлюлоза
Это органическое соединение, состоящее из линейной цепи из нескольких сотен или тысяч связанных единиц глюкозы. Целлюлоза является важным структурным компонентом первичной клеточной стенки зеленых растений, как и многие виды водорослей.
Некоторые виды бактерий выделяют его для образования биопленки. Целлюлоза является наиболее распространенным органическим полимером на планете Земля.
В основном используется для производства бумаги. Меньшие количества превращаются в ряд побочных продуктов, таких как целлофан.
Как повысить иммунитет
16.01.2015 09:4007.12.2018
Старайтесь наполнить свой рацион продуктами, заряжающими организм здоровьем и энергией.
Для профилактики простуды не обязательно пить только чай с лимоном. Апельсины, грейпфруты и другие цитрусовые являются отличным источником витамина C, который защитит организм в период эпидемий и укрепит его защитные силы. Но не забывайте, что этот витамин разрушается при высоких температурах, так что если вы любите добавлять лимонный сок в чай или горячую воду, следите, чтобы температура была ниже 90 градусов.
Гвоздика
Эта ароматная пряность не только придает яркий вкус блюдам и напиткам, но и обладает сильными антиоксидантными свойствами. Кроме того, гвоздика является мощным противоспалительным и анастезирующи средством. Гвоздику можно добавлять в выпечку, горячие блюда и напитки.
Капуста
Все виды капусты и листовых овощей очищают печень и выводят из организма токсины, которые ослабляют иммунитет. Зеленые овощи являются прекрасным источником белка. В них содержится большое количество витаминов и все известные минералы.
Ферментированные продукты
Как известно, иммунитет «живет» в кишечнике
Поэтому важно употреблять продукты, заселяющие кишечник полезными бактериями. В зависимости от ваших вкусовых пристрастий можно выбрать кисломолочные продукты (только натуральные, без красителей и вкусовых добавок), квашеные овощи без добавления уксуса (капуста, огурцы), мисо суп
Лук и чеснок
Конечно, не все из нас готовы распространять вокруг себя неприятный запах, но факт остается фактом — лук и чеснок являются сильнейшими средствами для укрепления иммунитета. Они подавляют рост вирусов, бактерий и некоторых видов грибка.
Продукты пчеловодства
Если у вас нет аллергии на мед, ваш иммунитет получает еще одного сильного союзника в борьбе за здоровье! Мед, пыльца, прополис — источники большого количества витаминов и минеральных веществ. А кроме этого, они обладают широким спектром антибактериальных компонентов и полезных кислот. Мед теряет свои качества при высокой температуре, так что чай или воду с лимоном и медом лучше не пить горячим.
Спирулина
Спирулина — это один из видов морских водорослей, которые в общем-то все в разной степени полезны. Содержит много железа и селена, стимулирует работу иммунной системы и улучшает мозговую деятельность.
Что такое сложные углеводы
Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.
Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.
Организм усваивает сахариды в виде глюкозы. Скорость, с которой сахариды преобразуются в глюкозу, разделяет углеводы на простые, то есть быстрые, и сложные, то есть медленные. Ее показатель отражается в гликемическом индексе продукта. У медленных он достаточно низок, а, следовательно, насыщение крови глюкозой происходит не скачками, а медленно.
Продукты, имеющие низкий гликемический индекс, усваиваются организмом еще во время пережевывания. Процесс запускается благодаря воздействию на пищу фермента, содержащегося в слюне.
Наибольшую ценность медленные углеводы проявляют в зимний период времени. Благодаря сахаридам стимулируется выработка такого особого гормона, как серотонин. Он положительно влияет на настроение человека, а также способствует тому, чтобы организм согрелся.
Низкий гликемический индекс означает, что сложные углеводы усваиваются длительное время. Низкая скорость переваривания исключает инсулиновые всплески, которые провоцируют переработку излишка углеводов в жировые ткани, а, следовательно, приводящих к ожирению.
После тренировки организму требуется быстрое восполнение затраченной энергии. Сложные углеводы усваиваются длительное время. Это и является главной причиной того, что есть медленный полисахариды после выполнения тренинга не рекомендуется.
Богатые медленными углеводами продукты лучше всего употреблять по утрам. После пробуждения в организме происходит активная выработка гликогена.
Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похудения
Список белковых и углеводных продуктов для похудения должен состоять из таких ингредиентов, у которых низкий гликемический индекс. Помимо этого показателя следует учитывать время суток, когда планируется съедение того или иного продукта, степень физической активности, длительность перерывов между приёмами пищи. Тот же хлеб с мёдом, съеденный утром перед тяжёлым в физическом плане днём – это всего лишь способ запастись энергией.
Чтобы питаться правильно и худеть, необходимо соблюдать такие правила:
1. Введение дробного питания или простым языком приём пищи небольшими порциями. Вместо положенных трёх приёмов, их количество увеличивается до 5 раз в сутки.
2. Отказ от рациона, состоящего исключительно из белковой пищи. Сочетание с иными продуктами обязательно, например, с овощами.
3. Из соусов разрешены лишь соевый и лимонный, на остальные табу в правильном рационе.
4. В первой половине дня употреблять следует сложные углеводы, в обед – лёгкую пищу или снова углеводы, во второй половине дня – медленные белки.
5. Основные ингредиенты рационального питания – это куриная грудка, говядина отварная, рыба, морепродукты (не более 200 г). Способ приготовления – варка на пару или воде. Можно дополнять основные блюда салатами или зелёными овощами.
Всем, кто мечтает похудеть к Новому году — пора начинать!
Рис – злаковое растение, одно- и многолетнее и его зёрна. Белым считаются зёрна риса, прошедшие полный цикл очистки и шлифовки, без отрубной оболочки. Белый рис отличается ровной и гладкой поверхностью, чаще всего блестящей, насыщенным белым цветом и по размеру делится на круглозерный, среднезерный и длиннозерный.
Рис – одно из самых древних растений, употребляемых в пищу человеком. В регионах, где традиционно возделывают рис на плантациях – тропических и субтропических районах Азии, Африки и Америки, рис приравнивают к хлебу по распространённости и частоте употребления (calorizator). Белый рис является самым быстрым в приготовлении, но наименее полезным, если сравнивать его с коричневыми видами риса.
Состав и полезные свойства белого риса
Белый рис содержит сложные углеводы, необходимые для поддержания энергетического баланса, клетчатку, нормализующую деятельность желудочно-кишечного тракта и являющуюся профилактическим средством от возникновения запоров. В состав белого риса входят: витамины группы В (холин, В1, В2, В5, В6), Е, Н и РР, а также нужные организму минеральные вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, фосфор и натрий. Рис хорошо выводит жидкость из организма человека, способствует очищению почек и печени. Белый рис полезен для усиления защитных сил организма, так как повышает иммунитет, оказывает благотворное действие на работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Благодаря наличию калия, белый рис заметно улучшает солевой баланс, выводя лишние соли и служит защитным средством от отложения солей.
Сорта белого риса
До состояния белого цвета можно довести практически любой вид риса, если удалить отрубную оболочку и отшлифовать зёрна. Самый распространённый вид белого риса в наших широтах – Краснодарский круглозерновой, но встречаются и итальянские, тайские и другие сорта белого риса. Для приготовления плова также используется белый рис, но он должен быть пройти специальную обработку, чтобы не превратиться в кашу.
Вред белого риса
Чрезмерное употребление белого риса, особенно в сочетании с молоком и сахаром, способно вызвать запоры и обезвоживание организма.
Белый рис в похудении
Белый рис входит в меню разгрузочных дней (благодаря способности риса выводить жидкость, за день можно сбросить до половины килограмма) и нескольких диет. Особенно белый рис любят использовать звёзды шоу-бизнеса, диеты Кристины Агилеры, Даны Борисовой, Кристины Орбакайте и Кристины Риччи содержат в своём составе именно белый рис.
Белый рис в кулинарии
Белый рис является идеальным продуктом на кухне – готовится быстро, подходит для многих блюд и обладает прекрасным вкусом и насыщенным ароматом. Из белого риса варят простые гарниры, молочные каши и супы, он отлично сочетается с грибами, творогом, овощами и сухофруктами. Белый рис входит в состав начинок для пирогов и блинчиков, из него готовят запеканки, котлеты и суфле, используют для национальных блюд и десертов.
Узнать больше о рисе и его видах, о том какой рис подходит для плова или для молочной каши или на гарнир можно узнать из видео-ролика телепередачи «О самом главном», начиная с 15 минут 23 секунд.
Специально для Calorizator.ru Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
Макароны это углеводы или белки — Похудение
БЕЛКОВАЯ ПИЩА Белок очень важен для нашего здоровья. Это основной строительный материал всех клеток. Для нормального функционирования организма пища, содержащая белки, должна составлять 15-20% от всего объема суточного рациона. Высчитать суточную норму белка тоже несложно, если знать, что при сгорании 1 грамма белка, как и при сгорании 1 грамма углеводов, выделяется 4 килокалории. Так, если предположить, что ваша суточная потребность в энергии 2400 килокалорий, то на белок приходится 20 %, что в нашем случае составляет 480 килокалорий. Разделим 480 на 4 и получим 120. Таким образом, вам ежедневно требуется 120 граммов белка. Совершив это несложный расчет, мы сосчитали количество так называемого чистого белка. Однако продукты питания состоят из разных компонентов и не все из них богаты белком. Даже в мясе его содержится лишь около 15 %. Поэтому, чтобы высчитанное нами количество белка «перевести» в продукты питания, нужно обратиться к таблице. ней приведены цифры примерного содержания белка в наиболее распространенных продуктах. 120 граммов сырого нежирного мяса 150 граммов сырой рыбы 1 стакан молока 1 яйцо 1 столовая ложка творога 1 ломтик постного мяса (20 г) 1 ломтик сыра (30 г) 1 ломтик хлеба (60 г) 1 порция картофеля (160 г) 1 порция овощей (200 г) 1 среднее яблоко (150 г) 25 г 27 г 8г 7г 4г 4г 9г 4г Зг 2 г 1г Некоторые, наверное, удивились, узнав, что белок содержится не только в яйцах или мясе, но и в овощах. Его довольно много в горохе, фасоли, сое. Небольшое количество белка есть даже в яблоках. Вспомните вегетарианцев. Они питаются исключительно растительной пищей и чувствуют себя прекрасно. Кроме того, обычно хорошее самочувствие вегетарианцев объясняется прежде всего относительной «чистотой» кишечника, добиться которой при подобном образе питания легче, чем при обычном. А хорошая работа кишечника немаловажна для благополучия всего организма. Однако животные белки более полноценны, нежели растительные. А потому пусть они чаще присутствуют на вашем столе. Используйте нежирное мясо — говядину, крольчатину, лосятину, мясо птицы. Полезны яйца, молоко, рыба. Подчеркивая огромное значение белка для жизнедеятельности организма, хотелось бы предостеречь вас и от злоупотребления белковой пищей. Избыток белков переносится организмом хуже, чем избыток жиров и углеводов. От продуктов распада белка страдают печень и почки. Кроме того, надо знать, что половина попавшего в организм белка превращается в глюкозу. Если же диабет у вас не скомпенсирован, лишние белки способствуют развитию кетоацидоза. Помните об этом и не забывайте о чувстве меры!
otvet.mail.ru
Польза сложных углеводов – макарон
Конечно, не стоит думать, что для нашей фигуры полезны все макароны – настоящую пользу приносят только макароны из твердых сортов пшеницы, так как содержат большое количество сложных углеводов, которые обладают рядом полезных свойств:
ускоряют обмен веществ;
благодаря содержанию триптофана помогают справлять с депрессией;
содержат витамины группы В и большое количество микроэлементов;
макароны содержат достаточное количество белка;
клетчатка помогает бороться с дисбактериозом;
растительная клетчатка помогает избавиться от токсинов и шлаков.
Сложные углеводы, которые содержатся в макаронах, особенно ценны для нервной системы и мозга, так как перевариваются в нашем организме довольно долгое время. Дело в том, что растительные волокна обеспечивают долгое переваривание и поступление глюкозы в кровь медленно, но постоянно, что положительно сказывается на работе головного мозга.
Сложные углеводы являются основными поставщиками энергии для нашего организма. Без этой самой энергии невозможен нормальный обмен веществ. Даже если вы садитесь на диету, исключать сложные углеводы из рациона нельзя, лучше ограничить употребление простых углеводов – булочек, шоколада и прочих сладостей.
Как приготовить макароны
Макароны – это не просто здоровая, но еще и вкусная пища. Используя простые рецепты приготовления макарон, вы наверняка порадуете своих домашних. Так, например, можете приготовить макароны «по-гавайски». Для этого блюда вам понадобится половина головки измельченного лука, пол чайной ложки растительного масла, филе индейки – 450 гр, соль и перец по вкусу, чашка томатного соуса и макароны.
Нарезанный лук прожарьте на масле до золотистой корочки, затем добавьте нарезанное филе и прожарьте его вместе с луком, посолите и поперчите по вкусу. Тушите мясо не более 20 минут, после чего добавьте соус. Мясо с соусом нужно тушить еще примерно 20 минут, в это время можно приготовить макароны.
Оригинальный рецепт с макаронами предлагает нам турецкая кухня – макароны с йогуртом. Для приготовления этого блюда вам понадобятся макароны, 250 мл натурального йогурта, сливочное масло, красный перец, зубчик чеснока, соль. Пока варятся макароны, измельчите чеснок и смешайте его с йогуртом. Прокалите на сковороде красный перец, добавьте в него масло, соль и чеснок по вкусу.
Когда макароны будут готовы, смешайте их с чесночно-йогуртовой заливкой, полейте перченым маслом и поставьте в предварительно разогретую духовку на две-три минуты. Такое блюдо из нужно подавать к столу горячим, а в качестве гарнира приготовить самый простой овощной салатик.
www.miss-wellness.ru
Какую пить воду для похудения
Ну с водой и другими напитками все ясно. Вода, которой, чтобы похудеть, следует употреблять не менее 2 литров, — это чистая питьевая вода. В идеале очищенная с помощью фильтра, а еще лучше талая вода. Но если стоит вопрос: пить кипяченную воду или не пить вовсе, то все же пейте!
Что касается чаев, бульонов и соков, то эти напитки не входят в 2 литра необходимой жидкости.
Что такое белок?
К белковой пище в основном относятся продукты животного происхождения: все виды мяса, птицы, субпродукты, молочные продукты, сыры, яйца, рыба. Есть еще и растительные белки – бобовые и грибы. Но основной источник белковой пищи все-таки в нашей системе ешь смело — это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Именно эти продукты обеспечивают организм необходимыми аминокислотами и витаминами.
Классификация растительных и животных жиров
Однако эти же продукты мы относим и к жирам, жирам животным! Которые для нормализации веса ни в коем случае нельзя смешивать с растительными. Также к животным жирам относится сливочное масло, внутренний жир птицы, баранины, говядины и свинины.
Растительные жиры – это любые растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, кунжутное, семени льна, тыквенное и др. К этим жирам, не откладывающихся в излишках веса, мы относим жир рыбы, икру, печень рыбы. Сюда же отнесем орехи и семечки.
Поэтому рыбу лучше кушать не с белковой пищей, а с углеводной. Ведь, как я уже упоминала, для похудения углеводы следует есть с растительными жирами, а белки – с животными (как и задумано природой).
eshsmelo.ru
Калорийность: макароны отварные
Макароны или по-другому – паста, очень популярное блюдо. Готовить его легко, а в сочетании с различными соусами, каждый раз получаются новые вкусовые ощущения. В зависимости от различных аспектов, калорийность этого продукта питания может варьироваться, однако в среднем это значение ровняется приблизительно 355 ккал на 100 г.
Если Вы привыкли следить за своей фигурой, то Вам наверняка важно знать точное содержание калорий в готовых блюдах. Но здесь важно помнить о том, что чем меньше будет различных жирных и пр. добавок, тем ниже будет калорийность продукта. В обычных отварных макаронах содержится на 100 г 114 ккал. Но этот расчет основан лишь на приготовлении пасты без масла и соусов. Если в воду было добавлено масло, то калорийность возрастает до 160 ккал. В случае добавления фарша, к примеру, для приготовления макарон по-флотски, в блюде будет насчитываться 220 ккал на 100 г.
Если Вы приобрели спагетти из твердых сортов пшеницы (они почти не развариваются в процессе варки), то их калорийность будет ровняться 220 ккал, а их сочетание с фаршем – 272 ккал на 100 г.
Макароны с сыром: калорийность
Наверняка многие любят вкусовое сочетание: макароны и сыр. Но насколько сильно подобное блюдо может навредить фигуре? В нем на 100 г приходится примерно 200 ккал, в том числе жиров 22,2 г. Плюсы такого сочетания продуктов заключаются в низком содержании сахара и высоком селена, а минусы в слишком завышенном количестве натрия.
Макароны твердых сортов: калорийность
Для тех, кто не равнодушен к макаронам и хочет получить помимо вкуса еще и пользу, следует отдать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. В отличие от обычных, в них содержится намного больше белка, есть витамины группы В. Если их готовить правильно, то есть немного не доваривая, можно не беспокоиться о резком изменении показателя сахара в крови. Калорийность таких изделий намного выше: 344 ккал на 100 г сырого продукта. Не стоит забывать, что любые макароны в процессе варки увеличиваются в размере, поэтому из 100 граммов сухих получится 250 г готовых к употреблению.
Сопоставив калорийность и состав различных сортов этого продукта, многие люди начинают путаться: какие же макароны лучше употреблять в пищу при похудении? На первый взгляд кажется, что изделия из твердых сортов пшеницы могут больше навредить фигуре, в отличие от обычных. Но на самом деле последние включают в свой состав больше клетчатки и питательных веществ, в то время,как обычные – это всего лишь пустые калории, которые не приносят человеческому организму пользы.
Из-за этого во время диеты в свой дневной рацион питания специалисты диетологи разрешают включать именно макароны из твердых сортов пшеницы, а вот от обычных, белого риса, белого хлеба, кондитерских изделий и выпечки стоит отказаться. Эти продукты не принесут организму пользы, а вот отложение жировых клеток наоборот – активизируют, причем впоследствии будут препятствовать их расщеплению.
Макароны – весьма тяжелый гарнир, поэтому сидя на диете есть их с мясом, рыбой или курицей не рекомендуется. Но если Вам уж очень сильно захотелось пасты, то выберите к ней дополнение из овощей, к примеру: брокколи, кабачки, томаты или баклажаны. Так калорийность блюда будет намного ниже и бояться того, что оно навредит Вашей фигуре не придется!
lucky-girl.ru
Мы уже достаточно хорошо ознакомились с тем, какую роль играют в обмене веществ организма человека витамины, белки и аминокислоты. Героем сегодняшней беседы будут углеводы.
Наряду с белками и жирами углеводы преимущественно играют роль поставщиков энергии. Они обеспечивают организм 55-60% всей утилизированной энергии. И, прежде всего, энергетическую функцию несут глюкоза, фруктоза, сахароза, крахмал и гликоген.
Но и так называемые неперевариваемые углеводы – целлюлоза, гемицеллюлоза, пектиновые вещества — также играют важную роль в питании. Пищевые волокна стимулируют перистальтику желудочно-кишечного тракта, абсорбируют токсические вещества и холестерин, обеспечивают оптимальные условия для жизнедеятельности нормальной микрофлоры кишечника.
Углеводы взаимодействуют в печени со многими ядовитыми соединениями, переводя их в безвредные и легко растворимые вещества. Тем самым они выполняют структурно-пластическую и защитную функции.
Особенно много углеводов необходимо нашему мозгу, но это совсем не значит, что нужно в неимоверных количествах поедать сахар во всех его видах.
Углеводы можно разделить на две группы: комплексные углеводы, содержащиеся в натуральных продуктах, и изолированные или концентрированные углеводы — в продуктах питания, подвергшихся химической обработке, в рафинированном сахаре и сладостях.
Нашему организму, равно как и нашему мозгу, полезны только комплексные углеводы. Они попадают в организм только лишь через пищу, которая содержит белки, тем самым полностью удовлетворяя потребность организма в углеводах.
Благодаря большому числу структурных элементов эти углеводы имеют длинные молекулярные цепочки, и для их усвоения требуется довольно продолжительное время. Именно поэтому углеводы не попадают сразу в кровь в большом количестве, что может вызвать сильное выделение инсулина с неизбежным снижением уровня сахара в крови.
Во всем нужно соблюдать меру. Следует помнить, что организму требуется определенное количество полезных веществ. Поэтому избыточное потребление углеводов ведет к повышению сахара в крови (избыточная нагрузка на поджелудочную железу), часть их не может быть использована организмом и идет на образование жира.
Избыток жира приводит к развитию атеросклероза и связанных с ним сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, повышается аллергическая чувствительность организма. У здоровых людей чрезмерное потребление пищевых волокон может привести к метеоризму и снижению усвоения белков, жиров и минеральных веществ.
Недостаток углеводов в питании приводит к снижению массы тела. И если вы задались целью похудеть, исключив для этой цели из рациона питания углеводы, помните: в качестве источника энергии в этом случае организм начинает использовать жиры и белки. В результате происходит нарушение обменных процессов.
Недостаточное потребление пищевых волокон приводит к развитию запоров и увеличению риска возникновения полипов и рака толстой кишки.
В зависимости от того, что мы едим, в наш организм поступают, условно говоря, два различных вида углеводов: более простые быстрорастворимые и полисахариды.
Если около половины количества калорий, получаемого организмом за день, должно приходиться на углеводы, то из них не более одной пятой – на простые углеводы.
Злаки, овощи, фрукты, картофель и орехи обеспечивают наш организм достаточным количеством сложных углеводов. Это позволяет не только обеспечить головной мозг оптимальным питанием, но и снизить риск возникновения заболеваний цивилизации – инсульта, ишемической болезни сердца, атеросклероза, диабета и некоторых видов раковых заболеваний. Для этого нужно одно условие – пища должна содержать как можно меньше жира.
Возьмите на заметку: Энергетическая ценность одного грамма углевода соответствует 17 килоджоулям или 4,1 килокалории.
К важнейшим видам углеводов относятся:
Моносахариды – глюкоза (виноградный сахар), фруктоза, галактоза. Они простые, быстрорастворимые, сразу же переходят в кровь. Содержатся в меде, фруктах и овощах.
Клетки мозга и красные кровяные тельца для удовлетворения потребности в энергии ориентированы только на глюкозу. Наш мозг расходует в десять раз больше глюкозы, чем другие органы, то есть суточная потребность мозга в глюкозе составляет примерно 150 г, а это около четверти всего количества этого углевода, который мы получаем в день с пищей.
Но если организм временно испытывает недостаток глюкозы, печень в состоянии сама создавать это жизненно необходимое вещество, она всегда имеет наготове аккумулированное вещество гликоген. Сотни молекул глюкозы находятся здесь, ожидая момента, когда один из энзимов освободит их и пошлет с кровью в направлении мозга. Такое новообразование глюкозы называется глюконеогенезом.
Дисахариды – сахароза (тростниковый сахар, свекольный сахар), лактоза (молочный сахар), мальтоза (солодовый сахар). Они не сложные. Для их переваривания нужно более длительное время, чем для вышеуказанных углеводов, но не такое, как у полисахаридов. Содержатся они в молочных продуктах, пивном сусле и продуктах из рафинированного сахара.
Некоторыми научными исследованиями доказано, что некоторые люди, особенно дети и подростки, на повышенное потребление углеводов, содержащихся в рафинированных, то есть очищенных продуктах, реагируют сверхактивным поведением. К подобным продуктам относятся не только «белый» сахар, но и белая мука, из которой выпекается хлеб, а также белый рис и макароны.
Если же последовательно начать исключать употребление этих продуктов и настроить свое питание, прежде всего, обратив особое внимание на свежие овощи, фрукты, салат, картофель, продукты из цельных зерен, бобовые, орехи и сыр, то расстройства поведения пойдут на убыль.
Сахароза – это всем известный белый, но, к сожалению, с питательно-физиологической точки зрения не имеющий ценности обычный сахар. Состоит он из одного структурного элемента глюкозы и одного — фруктозы.
Полисахариды имеют для нашего организма гораздо большее значение, нежели моно- или дисахариды, тем более, что продукты питания, в которых они имеются, содержат витамины, минеральные вещества, микроэлементы и белки. Особенно много подобных углеводов в волокнах растений. Поэтому уже один прием пищи, состоящий в основном из сырых или вареных овощей, может почти полностью удовлетворить дневную потребность организма в веществах, которые являются источниками энергии.
К полисахаридам относятся крахмал и гликоген, достаточное количество которых имеется в картофеле, зерновых культурах, мясе, печени. Для их переваривания нужно длительное время, они очень полезны, так как являются долговременными источниками энергии.
Для головного мозга и нервной системы особенно цены полисахариды именно из-за довольно продолжительного времени для их переваривания. Происходит это благодаря растительным волокнам (балластным веществам) – не все молекулы глюкозы сразу поступают в кровь через стенки кишок, а проникают туда медленно, но непрерывно. Тем самым поддерживается постоянный уровень сахара в крови, а мозг регулярно снабжается необходимой ему подпиткой. При этом происходит усиливается концентрация внимания, памяти и живости ума.
И напоследок несколько рецептов из продуктов, содержащих углеводы.
Макароны — очень вкусная и здоровая пища. Многие люди наслаждаются вкусом макарон; это также хороший источник длительной энергии.
Комплекс углеводов подобно макаронам, рису и многим зерновым будет отличным топливом для вашего организма, лучшим, чем леденцы, шоколадки или другие простые сахара. Но блюда из макаронных изделий желательно есть утром или во время обеда.
Этот специфический рецепт очень простой и здоровый — ничего жирного и содержащего холестерина.
Способ приготовления: Поджарьте нарезанный лук в растительном масле в казане до золотистой корочки. Добавьте нарезанное на кусочки филе индейки и прожарьте его. Поперчите и посолите. Тушите 15-20 минут, затем добавьте соус и тушите ещё 15-20 минут. Готовьте макароны, следуя инструкции на упаковке. К готовым макаронам добавьте соус и подавайте на стол.
Макароны с итальянской подливой
Для приготовления подливы обжарьте в сковороде небольшое количество мясного фарша (150-200 г) на любом жире. В другой глубокой сковороде обжарьте 2-3 штуки мелко нарезанного репчатого лука и добавьте кусочки 1 плавленого сырка. Все перемешайте, добавив готовый фарш и томатный соус так, чтобы содержимое заняло половину сковороды, и разбавьте горячей водой до консистенции жидкой сметаны.
Посолите и поперчите по вкусу, положите 2-3 зубчика мелко нарубленного чеснока. Разложите отварные макароны в глубокие тарелки и щедро полейте их подливой. Пальчики оближешь!
Салат из цветной капусты с бананами
Этот салат из свежих овощей и фруктов прекрасно подходит для завтрака, ужина или полдника. Рецепт рассчитан на 4 порции.
Подготовьте 200 г цветной капусты, 1 большой банан, сок от 1 лимона, 1 ст. ложку изюма, 4 ст. ложки сливок, немного соли или ароматических молотых пряностей. Салат можно украсить дольками мандаринов или вишнями.
Способ приготовления: Вымойте цветную капусту, стряхните с нее воду и нашинкуйте на крупной терке. Очищенный банан нарежьте кружочками, смешайте его с цветной капустой и лимонным соком. Затем следует хорошенько вымыть мелкий изюм под струей горячей воды.
Взбейте в густую пену сливки и вместе с изюмом заправьте ими салат, добавьте соль или ароматическую смесь. При сервировке украсьте салат дольками мандаринов или вишнями. Этот салат можно также заправить небольшим количеством острой приправой «карри».
Следующие рецепты прекрасно подойдут к завтраку и зарядят вас энергией.
Манный пудинг
С вечера сварите на молоке манную кашу, только без сахара. Ополосните холодной водой несколько чашек и прямо в мокрые разлейте манную кашу. Остудите и поставьте в холодильник. Утром перед подачей на стол переверните чашку на блюдце и полейте пудинг вареньем, сгущенным молоком или медом.
Каша с сухофруктами
Промойте горстку сухофруктов, положите их в кастрюлю и залейте таким количеством холодной воды, в котором собираетесь варить кашу. Через некоторое время поставьте на огонь и добавьте необходимое количество промытого пшена, риса или перловой крупы. Сахар в такую кашу класть необязательно.
www.myjane.ru
Макароны — сложные углеводы, полезные для организма. Макароны
Макароны — сложные углеводы, которые обязательно должны включаться в рацион человека, который заботится о правильном питании и здоровом образе жизни. некоторые считают, что макароны – совершенно не диетическая еда и это является одним из самых больших заблуждений. Дело в том, что сложные углеводы макарон не просто положительно влияют на пищеварение, но и помогают избавиться от лишнего веса.
Польза сложных углеводов – макарон
Конечно, не стоит думать, что для нашей фигуры полезны все макароны – настоящую пользу приносят только макароны из твердых сортов пшеницы, так как содержат большое количество сложных углеводов, которые обладают рядом полезных свойств:
ускоряют обмен веществ;
благодаря содержанию триптофана помогают справлять с депрессией;
содержат витамины группы В и большое количество микроэлементов;
макароны содержат достаточное количество белка;
клетчатка помогает бороться с дисбактериозом;
растительная клетчатка помогает избавиться от токсинов и шлаков.
Сложные углеводы, которые содержатся в макаронах, особенно ценны для нервной системы и мозга, так как перевариваются в нашем организме довольно долгое время. Дело в том, что растительные волокна обеспечивают долгое переваривание и поступление глюкозы в кровь медленно, но постоянно, что положительно сказывается на работе головного мозга.
Сложные углеводы являются основными поставщиками энергии для нашего организма. Без этой самой энергии невозможен нормальный обмен веществ. Даже если вы садитесь на диету, исключать сложные углеводы из рациона нельзя, лучше ограничить употребление простых углеводов – булочек, шоколада и прочих сладостей.
Как приготовить макароны
Макароны – это не просто здоровая, но еще и вкусная пища. Используя простые рецепты приготовления макарон, вы наверняка порадуете своих домашних. Так, например, можете приготовить макароны «по-гавайски». Для этого блюда вам понадобится половина головки измельченного лука, пол чайной ложки растительного масла, филе индейки – 450 гр, соль и перец по вкусу, чашка томатного соуса и макароны.
Нарезанный лук прожарьте на масле до золотистой корочки, затем добавьте нарезанное филе и прожарьте его вместе с луком, посолите и поперчите по вкусу. Тушите мясо не более 20 минут, после чего добавьте соус. Мясо с соусом нужно тушить еще примерно 20 минут, в это время можно приготовить макароны.
Оригинальный рецепт с макаронами предлагает нам турецкая кухня – макароны с йогуртом. Для приготовления этого блюда вам понадобятся макароны, 250 мл натурального йогурта, сливочное масло, красный перец, зубчик чеснока, соль. Пока варятся макароны, измельчите чеснок и смешайте его с йогуртом. Прокалите на сковороде красный перец, добавьте в него масло, соль и чеснок по вкусу.
Когда макароны будут готовы, смешайте их с чесночно-йогуртовой заливкой, полейте перченым маслом и поставьте в предварительно разогретую духовку на две-три минуты. Такое блюдо из макарон нужно подавать к столу горячим, а в качестве гарнира приготовить самый простой овощной салатик.
Эти макароны из твердых сортов пшеницы? Простые или сложные углеводы?
Макароны — сложные углеводы, но есть сорта где присутствуют и быстрые. польза-
ускоряют обмен веществ;
благодаря содержанию триптофана помогают справлять с депрессией;
содержат витамины группы В и большое количество микроэлементов;
макароны содержат достаточное количество белка;
клетчатка помогает бороться с дисбактериозом;
растительная клетчатка помогает избавиться от токсинов и шлаков.
т. ч есть их можно и нужно
это простые углеводы — группа Б, макароны из мягких сортов пшеницы
группа В. простые. лучше покупать А, из твердых сортов пшеницы. углеводы хорошие в них
Статьи
На углеводы традиционно вешают большинство собак, мол, они портят все схемы похудения. Но далеко не все углеводы — зло. Если сесть на безуглеводную диету, вы, может, и сбросите вес, но взамен получите резкий упадок сил, метаболические сбои и с большой вероятностью — депрессию.
Сложные углеводы необходимы, они дают энергию даже для самых простых действий вроде ходьбы. Простые — это тот самый ненавистный жир на бедрах и талии и нежелание шевелиться после обеда. Увы, очень часто незаметно для себя мы съедаем порцию простых углеводов, потому что они маскируются под здоровую пищу.
Мы решили найти способы разобраться, где простые углеводы, а где сложные. Все для того, чтобы можно было без угрызений совести есть вкусно и досыта и ощущать прилив энергии после каждого завтрака, ужина или перекуса.
Углеводы повсюду!
Углеводы живут не только в хлебе, макаронах или рисе. Они содержатся в кашах и мюсли, в орехах и семечках, в любых овощах и фруктах, в молочных продуктах и соках и, разумеется, в любых десертах.
Структура сложных углеводов заставляет организм тратить достаточно много сил на переваривание. Энергия от их усвоения высвобождается постепенно и дает стойкий энтузиазм и для физического, и для умственного труда. Первый способ выделить правильные углеводосодержащие продукты — обращать внимание на их натуральность. Цельные злаки, зеленые овощи, свежие фрукты и цельнозерновой хлеб с отрубями — то, что нужно.
Простые углеводы состоят из очень маленьких молекул сахара, усваиваются очень быстро. Их энергия — это гликоген в клетках, который, если не может немедленно пойти в дело, запасается в виде жира. Выявить еду, которая их содержит, несложно: это все рафинированное, прошедшее длительную промышленную обработку до того, как попасть на стол: конфеты, печенье и десерты, газированные напитки и соки в пакетах и бутылках, хлеб из муки высшего или первого сорта.
Непонятный гликемический индекс
Все углеводы — это сахара, которые тело превращает в глюкозу (тот самый «сахар в крови»), которая запасается для выработки энергии. Гликемический индекс — это показатель того, насколько повышается уровень сахара в крови при употреблении разных продуктов.
Высоким гликемическим индексом обладают простые углеводы. Вы голодны и съедаете пирожное — чувствуете мгновенный прилив сил. Однако углеводы, которые быстро усвоил ваш организм, произведя много энергии, точно так же стремительно приведут к ощущению усталости и очередному приступу голода. Понаблюдайте за собой: как вы себя чувствуете, когда хотите есть и выбираете пищу с разным гликемическим индексом.
Продукты со сложными углеводами в составе (обладающие низким гликемическим индексом) усваиваются гораздо медленнее. Да, вы не получите энергетического пинка, зато после тарелки овсянки с яблоком будете еще долго чувствовать себя сытым и готовым к продуктивной работе.
Поскольку пища с высоким гликемическим индексом насыщают очень ненадолго, вы несомненно переедите в течение дня. Те, кто предпочитает низкогликемичную еду, поддерживают вес на нужном уровне и прекрасно и без особого труда худеют.
Чтобы вам было проще выбирать правильные продукты, распечатайте себе табличку продуктов с разным гликемическим индексом и сверяйтесь с ней, когда собираетесь наспех перекусить. Список продуктов только приблизительный, но он вполне очевидно показывает, что можно включать в рацион, а что не стоит.
Злаки
Рис и макароны
Напитки
Фрукты
Овощи
Прочее
Высокий ГИ(простые углеводы)
Французский багет / белый хлеб (71–95) Кукурузные хлопья (83)
Белый рис (58) Макароны из мягких сортов пшеницы (58)
Кока-кола и прочие лимонады (63) Пакетированные и бутилированные соки (60)
Ананас (66) Изюм (64) Бананы (54)
Картофель (85) Кукуруза (60)
Мармелад (81) Попкорн (55)
Низкий ГИ(сложные углеводы)
Цельнозерновые хлебцы (57) Пита, лаваш (57) Хлеб из пшеницы грубого помола (50) Цельнозерновые мюсли и каши (42)
Макароны из твердых сортов пшеницы (51) Цельнозерновые макароны (49)
Функции углеводов — классификация, состав, список продуктов
Углеводные соединения, также как белки и жиры, относятся к макронутриентам (от латинского nutria — «питание»). Эти соединения органического происхождения обеспечивают полноценную жизнедеятельность, выполняют необходимые для человека функции. Функции углеводов:
Энергетическая функция. Энергию человек получает с продуктами питания. Около половины необходимого энергопотребления человек получает с продуктами, богатыми углеводными соединениями. Мозг энергетически полностью питается углеводами. Окисляясь, один грамм углеводов выделяет около 18 КДж энергии.
Строительная функция. Нуклеотиды, нуклеиновые кислоты содержат углеводные соединения: рибозу, дезоксирибозу. В структуре клеточных мембран присутствуют углеводы. Глюкоза, в процессе окисления (гликолиза), превращается в глюкуроновую кислоту, глюкозамин, другие продукты окисления. Они являются компонентами полисахаридов, сложных белков. Так реализуется строительная функция углеводов.
Защитная функция. Иммунная система содержит высокомолекулярные углеводные вещества, которые называются сложными. Они блокируют проникновение бактерий, вирусов, оберегают от механических влияний.
Осмотическая функция. Углеводы способны регулировать осмотическое давление. Уровень осмотического давления крови зависит от количественных показателей глюкозы.
Рецепторная функция. Клеточные рецепторы гликопротеиды содержат углеводные соединения.
Опорная. У растений и некоторых животных углеводные соединения являются опорным (скелетным) материалом.
Генетическая. Углеводные соединения являются компонентами ДНК, РНК.
Специфическая. Влияют на нервные импульсы, образование антител.
Биологические функции углеводов определяют их необходимость для того, чтобы человек жил полноценной жизнью.
Что такое углеводы
Углеводами называют вещества органического происхождения. Они состоят из карбонильных и гидроксильных групп. Углеродные гидраты дали название классу углеводных соединений. Большая часть органических веществ нашей планеты в массовом соотношении состоит из углеводных соединений.
Состав углеводов
Строение углеводов неоднородно. Углеводные соединения состоят из углерода, водорода, кислорода. Общая формула углеводов выглядит так: Cn(h3O)m. Кислород с углеродом образуют карбонильные группы, кислород с водородом – гидроксильные. Одна молекула содержит водород и кислород в соотношении два к одному.
Отдельные элементы, из которых состоят углеводы, называются сахаридами. Гидролизная способность на низкомолекулярные вещества у углеводных соединений разная. Поэтому они делятся на простые и сложные по составу, а по усвояемости бывают быстрыми и медленными углеводами.
Свойства углеводов
Твердые прозрачные кристаллы белого цвета, большинство из них имеет сладкий вкус.
Имеют низкую температуру плавления, кипения.
Способность углеводных соединений растворяться в воде зависит от массы, строения. Вещества с меньшей массой и простой структурой растворяются в воде лучше, чем углеводные соединения с большой массой и разветвленной структурой.
Чем проще углеводное соединение, тем оно слаще.
Моносахариды способны сбраживаться под воздействием микроорганизмов: дрожжей, молочных бактерий и других веществ.
Углеводные соединения обладают гидрофильностью, то есть способностью к связыванию воды. Отсюда их высокая гигроскопичность, которая лежит в основе негативных изменений качества пищи.
Охлаждение полисахаридов расщепляет их на моносахариды.
Помогают синтезировать нуклеиновые кислоты.
Повышают уровень глюкозы в крови.
Помогают организму утилизировать жир.
Входят в состав клеток, тканей, межклеточных жидкостей.
Негативно влияют на эмаль зубов, провоцируют появление кариеса.
Виды углеводов
Классификация углеводов зависит от их способности к разложению в водной среде и образованию новых веществ – к гидролизу. Углеводы бывают:
Простыми – называются моносахаридами.
Сложными:
дисахаридные соединения,
олигосахаридные соединения,
полисахаридные соединения.
Моносахаридами называются простейшие углеводные соединения, состоящие из одной единицы и не способные образовывать еще более простые вещества. Синтез их производится зелеными растениями. Они легко соединяются с водой.
Самым популярным моносахаридом является глюкоза (C6h22O6). Большой процент глюкозы в винограде, виноградном соке, меде. Фруктоза, глюкозный изомер, тоже принадлежит к моносахаридам. При необходимости, чтобы получить хорошую порцию глюкозы нужно питаться яблоками, цитрусовыми, персиками, арбузами, сухофруктами, соками, компотами, вареньем, медом.
Это быстрые углеводы, имеющие повышенный индекс гликемии, стремительно повышающие уровень сахара в крови. Моносахариды способны дать скорую, но непродолжительную энергию.
Дисахаридами называются сложные вещества органического происхождения, двумолекулярные, расщепляющиеся в момент гидролизного процесса. Это различные сахара. Один из распространенных дисахаридов: мальтоза или солодовый сахар (C12h32O11), являющийся составным пивным, квасным элементом. Дисахаридом сахарозой – пищевым сахаром – наполнены сахара, изделия из муки, соки, компоты, варенье. Дисахаридом лактозой – молочным сахаром – молочные продукты.
Олигосахаридами называются углеводные соединения со сложной структурой, синтезированные более чем из двух (до 10) моносахаридных остатков. Самым часто встречаемым природным олигосахаридом является рафиноза (C18h42O16). Рафинозу формируют глюкозные, фруктозные и галактозные элементы. Она содержится в бобах, белокочанной и брюссельской капусте, брокколи, цельных злаках.
Полисахаридами называются сложноструктурные высокомолекулярные углеводные соединения, в структуре молекул которых от десяти до ста и нескольких тысяч моносахаридных единиц. Хорошо известный полисахарид – крахмал, (C₆H₁0O5)n. Крахмала много в мучных изделиях, крупах, картофеле. Самый полезный полисахарид клетчатка содержится в грече, перловке, овсянке, отрубях пшеницы и ржи, хлебе из грубо молотой муки, фруктах, овощах. Полисахарид гликоген, накапливающийся в печени, мышцах, является для человека энергетическим ресурсом.
Сложные углеводы характеризуются пониженным индексом гликемии, за счет этого повышение глюкозы в крови происходит постепенно. Полезные углеводы способны дать длительный энергетический запас.
Какую роль в организме выполняют углеводы
Значение углеводов очень важно для людей.
Основная функция углеводов – питать в энергетическом плане. В процессе распада углеводных соединений выделяемая энергия затрачивается для главных процессов метаболизма клеток. Окисление одного грамма вещества дает четыре калории или почти 18 КДж.
Строительство клеточных мембран, выработка нуклеиновых кислот, ферментов, нуклеотидов не обходятся без углеводных соединений.
Являются компонентом слизи, защищающей органы желудочно-кишечного тракта, органы дыхания, мочеполовые органы от вирусов, бактерий, физических воздействий.
Пищеварительные ферменты стимулируются благодаря углеводным соединениям, что способствует улучшению пищеварительных процессов, активизации работы желудочной перистальтики.
Без углеводных веществ не могут происходить обменные процессы в организме.
Перечисленные свойства объясняют, для чего нужны углеводы человеку.
В каких продуктах содержатся углеводы
Таблица углеводов даст возможность понять, какое количество вещества содержат продукты, которые человек употребляет в пищу.
Продукты, богатые углеводами
Наименование продукта
Массовая доля углеводов (в граммах) на 100 грамм продукта
Сахарный песок
99
Карамельные, леденцовые конфеты
96
Мед
81
Пастила, зефир
81
Мармелад
79
Пряники
74
Печенье
69-74
Клубничное варенье
74
Мука рисовая
80
Крупа рисовая
74
Мука кукурузная
72
Крупа кукурузная
71
Баранки сушки
71
Крупа манная
70
Мука гречневая
70
Мука пшеничная
65-70
Макароны
68-70
Малиновое варенье
70
Финики
70
Крупа пшеничная
68
Крупа перловая
67
Пшено
66
Сухари
67
Мука ржаная
62-66
Отруби из овса
66
Изюм
66
Крупа ячневая
65
Толокно
65
Пирожное
49-63
Вафли
62
Рис
62
Геркулес
62
Греча
57-60
Конфеты шоколадные
60
Зерно пшеницы
57-59
Груши сушеные
62
Яблоки сушеные
59
Инжир сушеный
58
Персик сушеный
58
Чернослив
57
Молоко сгущенное
55-57
Зерно ячменя
56
Зерно ржи
56
Зерно овса
55
Булочки сдобные
55
Халва
54
Урюк
53
Курага
51
Батон
51
Молочный шоколад
50
Горький шоколад
48
Хлеб
33-49
Горох
48
Фасоль
47
Чечевица, нут, маш
46
Сухое молоко
39-50
Алкогольные напитки
20-35
Сырки в шоколадной глазури
32
Оладьи
31
Чеснок
30
Фисташки
27
Картошка жареная
23
Кешью
22
Шиповник
22
Бананы
21
Мороженое
19-20
Кукуруза сладкая
19
Сырники
18
Имбирь
18
Соя
17
Отруби из пшеницы
16
Сок персиковый, виноградный
16
Виноград, хурма, манго, фейхоа
15
Каши
15-20
Продукты, содержащие углеводы
Молочные
Наименование продукта
Массовая доля углеводов (в граммах) на 100 грамм продукта
Ацидофилин
4
Варенец
4
Йогурт
8-14
Кефир
4
Кумыс
5-6
Молоко
5
Пахта
5
Простокваша
4
Ряженка
4
Сливки
4
Сметана
3-4
Творог
3
Сыр Адыгейский
2
Сыр Пармезан
1
Сыр Сулугуни
0.5
Сыр Фета
4
Сыр Гауда
2
Сыр плавленый
2-4
Масло сливочное
1
Орехи, семечки
Продукт
Содержание углеводов (в граммах) на 100 грамм продукта
Арахис
10
Грецкий орех
11
Орех кедра
13
Кешью
23
Миндаль
13
Фисташки
27
Фундук
9
Подсолнечник
10
Кунжут
12
Фрукты, овощи
Продукт
Содержание углеводов (в граммах) на 100 грамм продукта
Айва
10
Абрикос
9
Алыча
8
Ананас
11
Авокадо
2
Апельсин
8
Арбуз
6
Баклажан
5
Банан
21
Брусника
8
Брюква
8
Базилик
3
Виноград
15
Вишня
11
Голубика
7
Гранат
14
Груша
10
Грейпфрут
7
Дыня
7
Ежевика
4
Земляника
8
Инжир свежий
12
Кабачки
5
Капуста белокочанная
5
Капуста брокколи
7
Капуста брюссельская
3
Капуста кольраби
8
Капуста краснокочанная
5
Капуста пекинская
2
Капуста савойская
6
Капуста цветная
4
Картофель
16
Киви
8
Кинза
4
Клюква
4
Кресс-салат
6
Крыжовник
9
Лимон
3
Зеленый лук
3
Репчатый лук
8
Лук порей
6
Малина
8
Манго
15
Мандарин
8
Морковь
7
Морошка
7
Морская капуста
3
Нектарин
11
Облепиха
6
Огурец
3
Папайя
11
Корень пастернака
9
Болгарский перец
5
Персик
10
Петрушка
8
Помело
10
Помидоры
4
Ревень
3
Редис
3
Редька
7
Репа
6
Красная рябина
9
Черноплодная рябина
11
Салат
2
Свекла
9
Зелень сельдерея
2
Корень сельдерея
7
Слива
10
Смородина
7-8
Спаржа
3
Топинамбур
13
Тыква
4
Укроп
6
Хрен
11
Хурма
15
Черешня
11
Черника
8
Чеснок
30
Шиповник
22
Шпинат
2
Щавель
3
Яблоки
10
Знание, где содержатся углеводы, какова их массовая доля, поможет избежать значительного и быстрого скачка глюкозы в крови, приобретения лишних калорий.
Не менее важную роль играет умение различать, в каких продуктах содержатся быстроусвояемые и медленные углеводные вещества. Простые углеводы – это какие продукты? Это продукты с высоким содержанием моносахаридов. Для человека пользу представляют продукты, включающие сложные углеводные соединения.
Продукты без углеводов
В полезное меню следует включать медленные углеводные соединения, то есть те, которые усваиваются постепенно. Каши лучше готовить из круп, не подвергавшихся обработке, использовать для этого не молоко, а воду. Есть без сахара. Не стоит отказываться от отрубей, мюсли, потому что они усваиваются медленно, улучшают работу пищеварительной системы. Горох, фасоль, нут, чечевица содержат медленные углеводные соединения, поэтому их можно смело включить в пищевой рацион. Отсутствие сладкого вкуса поможет определить продукты, имеющие низкий гликемический индекс. Меню для здоровья должно включать продукты с низким содержанием углеводов. Это овощные, фруктовые, молочные продукты, зелень, орехи.
Кроме продуктов с низким содержанием углеводных соединений есть продукты, которые их не содержат совсем.
Суточная норма углеводов зависит от пола, возраста, жизненного образа человека.
В день мужчине весом 50 кг требуется 160 грамм – для снижения веса, 215 грамм – для сохранения веса, 275 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день мужчине весом 60 кг требуется 165 грамм – для снижения веса, 230 грамм – для сохранения веса, 290 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день мужчине весом 70 кг требуется 175 грамм – для снижения веса, 250 грамм – для сохранения веса, 300 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день мужчине весом 80 кг требуется 185 грамм – для снижения веса, 260 грамм – для сохранения веса, 320 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день для женщин весом 50 кг требуется 120 грамм – для снижения веса, 150 грамм – для сохранения веса, 200 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день для женщин весом 60 кг требуется 150 грамм – для снижения веса, 190 грамм – для сохранения веса, 245 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день для женщин весом 70 кг требуется 170 грамм – для снижения веса, 200 грамм – для сохранения веса, 260 грамм – для увеличения мышечной массы.
В день для женщин весом 80 кг требуется 150 грамм – для снижения веса, 220 грамм – для сохранения веса, 240 грамм – для увеличения мышечной массы.
Углеводные нормы в сутки можно высчитать. Для этого от показателей роста нужно вычесть 100, а потом полученный результат умножить на 3,5. Недостаточное или избыточное потребление углеводных соединений нанесут вред человеку.
При избытке углеводных соединений, поглощаемых организмом, происходит резкий выброс инсулина в кровь, откладываются избыточные жиры. Это может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, а затем и другие проблемы со здоровьем.
Ограниченное поступление углеводных соединений истощает запасы гликогена, происходит ожирение печени, что приводит к ее дисфункции. Повышается утомляемость, слабость, снижается физические и интеллектуальные способности. Нехватка поставщиков энергетических запасов приводит к быстрому расщеплению жиров, из-за чего вырабатываются вредные катены. Катены способны окислить организм, вызвать кетоацидотическую кому.
Сложные и простые углеводы
Углевод: хороший, плохой, злой.
В процессе подготовки к марафону часто возникают вопросы о правильном питании. Питание марафонцев, в основном, состоит из углеводов, поскольку углеводы – источник быстрой энергии. Однако не все углеводы будут полезны. Часто мы встречаем упоминание о сложных или простых углеводах, которые ещё называют длинными или короткими, медленными или быстрыми.
Основу деления на сложные или простые углеводы составляет гликемический индекс. Чем он больше, тем быстрее углевод расщепляется на глюкозу и попадает в кровь, тем сильнее данный углевод влияет на уровень сахара в крови. Во многих цивилизованных странах (дабы помочь диабетикам и не только) производители обязаны указывать гликемический индекс на упаковке, но нам придётся разбираться самим.
Сложные углеводы
Углеводы с низким гликемическим индексом (Сложные углеводы – это сложные соединения, состоящие из множества атомов. Поскольку организм человека умеет накапливать и расходовать исключительно глюкозу (довольно простой углевод), то сложные углеводы должны пройти предварительный процесс расщепления и это занимает некоторое время.
Сложные углеводы
Сложные (или длинные) углеводы составляют основу рациона марафонца
Поскольку расщепление сложных углеводов (в глюкозу) происходит постепенно и плавно, то исключается избыток сахара в крови, употребление сложных углеводов в пищу позволяет накопить достаточно гликогена. Именно поэтому сложные углеводы составляют основу рациона марафонца.
К длинным углеводам относятся:
макароны
бобовые
крупы и каши
фрукты, ягоды, овощи и зелень
…
Полный список сложных и простых углеводов смотрите в конце статьи.
Простые углеводы
Простые (короткие, быстрые) углеводы, как вы уже поняли, имеют высокий гликемический индекс, соответственно, при употреблении их в пищу резко повышается уровень сахара в крови, а избыток глюкозы превращается в жировые отложения. Поэтому при подготовке к марафону (и не только) крайне не рекомендуется употреблять много простых углеводов.
Быстрые углеводы
Хоть простые углеводы и не рекомендуется употреблять при подготовке к марафону, они пригодятся на дистанции для пополнения запасов энергии.
Простые углеводы могут быть полезны на дистанции для пополнения запасов энергии. Практически у любого человека запасы углеводов в организме заканчиваются задолго до заветного 42-го километра (приблизительно на 30-м километре) и для организма будет полезнее не расщеплять жиры, а пополнить запасы с пищей. Не зря ведь на марафонах кроме пунктов с водой и пунктов освежения устанавливают ещё и пункты питания.
К простым углеводам относятся:
Сахар (шоколадки, батончики, любые другие сладости)
Мёд
Изюм, виноград
Бананы
Белый хлеб, ржаные хлебцы
…
Полный список – чуть ниже.
Таблица сложных и простых углеводов
Гликемический индекс зависит от многих факторов и самый простой (для обывателя) способ его определения – данная таблица.
Продукт
Индекс
Продукт
Индекс
Продукт
Индекс
Длинные (медленные или сложные) углеводы
Авокадо
10
Сыр Тофу (соевый)
15
Соя
15
Отруби
15
Салат зелёный
15
15
Капуста (белокочанная свежая или квашенная, цветная, брюссельская, брокколи и т.п.)
15
Орешки (фисташки, кедровые орешки, лесной и грецкий орех, арахис, миндаль и т.п.)
Вода – главный источник жизни, человек на 80% состоит из нее. Нормальное функционирование жизненных систем происходит с ее участием. Суточная норма составляет 30 мл на 1 кг веса. Немногие знают о существовании особенностей употребления. Есть два вида живой питьевой воды, различаемой по температуре, – холодная, теплая. Кипяченая вода считается «мертвой», такое питье не приносит никакой пользы. Лучше всего пить ту, pH которой больше 7,5. Отто Варбург доказал, что при низком рН организма, мутация здоровых клеток в раковые происходит быстрее. Как показывает жизненная практика, не все задумываются о правильном температурном режиме жидкости.
estet-portal.com расскажет вам, какую воду лучше пить, когда и почему.
Плюсы и минусы воды разной температуры
Для некоторых холодная вода – это спасение в жару и зной, приносит моментальное облегчение. Но такой напиток пагубно влияет на здоровье, например, задерживается в организме, пока не приобретет температуру тела. Значит, не выполняет свою функцию – очищение кишечника. Если выпьете ее во время приема пищи, то еда в желудке задержится на полчаса, вместо положенных 4-5 часов. Из-за этого желудок не насыщается, вы снова возвращаетесь на кухню и кушаете. Именно поэтому во всех фаст-фудах присутствуют напитки с большим количеством льда – для усиления аппетита.
Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!
Чистая вода комнатной температуры – идеальный вариант. Не требует переваривания, «транзитом» отправляется к кишечнику, там выполняет свою роль. Допускается пить такой напиток во время еды.
Задержка воды в организме: причины и способы борьбы
Основные положительные стороны:
• ускоряет обмен веществ – утром выпейте стаканчик натощак, так вы улучшите метаболизм;
• вывод токсинов – за полчаса до еды выпивайте стакан теплой воды, она намного проще вымывает токсины из кишечника, чем холодная;
• борьба с мокротой – отлично избавляет легкие от мокроты, поэтому уменьшается риск заболеть ОРВИ и пневмонией;
• регулятор температуры – в жару пейте только теплую воду, так делают во многих странах Азии, где летом около 45 градусов.
Горячей считается вода, температура которой начинается с обозначения 50-60. Именно ее пьют китайцы, такая привычка идет со времен, когда воду кипятили каждый раз для очищения от микробов. Старайтесь употреблять ее натощак, поможете желудку и кишечнику избавиться от остатков еды, желудочного сока. Такой напиток улучшает метаболизм, борется с проблемой оттока желчи, выводит шлаки.
Сколько нужно пить воды в день для поддержания здорового образа жизни
Потребность в воде в разное время суток
Среднестатистическая суточная норма– 2 литра, именно чистой воды, не супа или соков. Людям с лишним весом употреблять жидкости нужно больше нормы. Натощак выпивайте 300 мл, через 1,5 часа завтракайте. При наличии заболеваний ЖКТ пейте за 40 минут до начала приема пищи.
Чувство голода и жажды схожи между собой. Иногда мы неправильно понимаем наши потребности. После еды, во время приема пищи лучше обойтись без питья, сделайте это спустя час. За 20 минут до ночного сна выпейте стакан воды, т.к. во сне жидкость тратится на дыхание, потоотделение, а запасы не восполняются. Обязательно пейте перед физическими тренировками, когда чувствуете жажду.
Не думайте, что чай или кофе заменяют воду, наоборот, они выводят ее из организма.
13 сигналов организма о том, что Вы пьете недостаточно воды
Что происходит в организме при нехватке жидкости
При дефиците воды происходит нарушение мозговой деятельности, т.к. мозг состоит из нее почти на 80%. Нехватка жидкости провоцирует появления таких заболеваний, как катаракта, сахарный диабет, риск ожирения, астма, возникновение аллергии.
При длительном дефиците должного водного баланса, мозг прекращает подавать сигналы о потребности в жидкости. Система жизнедеятельности дает сбой, иммунитет ослабевает, возникают заболевания тех органов и систем, в которых у человека есть слабые места. Больше всего от обезвоживания страдают почки, в такой ситуации они выделяют токсические вещества. Становятся уязвимым местом в организме.
При появлении проблемы лишнего веса, откажитесь от сладких соков, напитков с газом. Соблюдайте питьевой режим, так вы наладите обменные процессы, снизите суточное потребление калорий. Ученые утверждают, что риск инфаркта увеличивается у тех, кто пьет 2-3 стакана воды за день, думая, что этого достаточно.
Как бороться с закислением организма и вернуть былое здоровье
Откажитесь от кипяченой воды навсегда
В сырой воде содержится много микроэлементов, которые необходимы организму. Иногда обрабатывать ее термическим способом – необходимость. Присутствие в ней бактерий, вирусов делают такой напиток опасным.
Кипяченая вода считается бесполезной, потому что:
• количество кислорода в ней мизерное;
• все соли при кипячении разрушаются;
• хлор, который добавляют в воду, при высокой температуре выделяет токсины;
• влияние высокой температуры на воду меняет структуру, через 24 часа она уже богата бактериями.
При возникновении вопроса, какую воду лучше пить, взвесьте все плюсы и минусы. Вода из-под крана соответствует санитарным нормам, когда очистительные установки работают исправно. Установка фильтров, очистителей в доме – наилучшее решение.
Детокс-вода: польза для здоровья
Смотрите нас на YouTube:
Холодная, теплая или горячая: какую воду лучше пить — Здоровье и спорт
В зависимости от температуры вода может быть как полезной, так и вредной.
Вода — один из лучших источников энергии. И это доказано наукой. Человеческое тело преимущественно состоит из воды, без воды невозможно нормальное протекание биохимических процессов в организме, а при ее нехватке в первую очередь страдает мозг, на 85% из нее состоящий. Все это вы и без меня давно знаете, и, надеюсь, давно выпиваете свою дневную норму воды, которая составляет 30 мл на каждый кг веса (по некоторым данным — 40 мл), а также оставили привычку запивать пищу водой, употребляя ее за полчаса до еды или через час-полтора после.
Сегодня же хочу рассказать о температурном режиме употребления воды. Ведь не менее важно знать, воду какой температуры стоит пить, и когда.
Начнем с холодной воды. Как по мне, вода температуры ниже комнатной в принципе не пригодна к употреблению. Во-первых, холодная вода портит эмаль зубов. Во-вторых — это стресс для организма. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. В-третьих, и, пожалуй, в-главных, холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Специальный превратник перекрывает ей выход в кишечник, тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.
Блоги
Вода: кому и сколько
Оксана Скиталинская
Ну а если вы еще и пьете холодную воду во время еды, то все, пиши пропало. Шучу, конечно, но в каждой шутке лишь доля шутки. Если вы пьете холодную воду во время еды, пища вместо 4-5 часов пребывает в желудке до 20 минут, тем самым белок не переваривается и начинает гнить в кишечнике. Из-за этого вы не можете насытиться, и вам хочется есть еще и еще (кстати, не задумывались, почему в фаст-фудах зачастую напитки со льдом стоят копейки или подаются бесплатно к основному заказу?), а это прямой путь к ожирению. И его «спутникам» — проблемам с пищеварением, дисбактериозу и воспалительным процессам в кишечнике.
Надеюсь, напугала, поэтому самое время перейти к теплой воде или воде, температура которой соответствует температуре вашего тела. Вот она прекрасна во всех отношениях. Не задерживается в желудке: через специальный желоб такая вода проходит «транзитом» (кстати, только чистая вода не требует переваривания, любые напитки, даже слабые чаи, желудок так просто не пропустит). Сразу попадая в кишечник, теплая вода эффективно увлажняет и очищает организм. В частности, очищается кровь, улучшаются процессы естественной детоксикации тела через почки, кожу, лимфатическую систему. А если вы никак не избавитесь от привычки пить во время еды, то пейте хотя бы теплую воду.
Как по мне, вода температуры ниже комнатной в принципе не пригодна к употреблению
Теперь о горячей воде. Под горячей я подразумеваю не кипяток, а воду температурой 50-60 градусов. Наверняка многие из вас слышали, что китайцы практически всегда пьют только горячую воду. Возможно, это привычка еще с тех времен, когда воду нужно было кипятить, чтобы очистить от микробов, а может, основной секрет их здоровья, молодости и долголетия.
Горячая вода действительно полезна, особенно выпитая натощак. Она мягко готовит ЖКТ к дневной работе, как бы вымывая накопившиеся за ночь на стенках желудка и кишечника остатки пищи, желудочный сок, слизь. Тем самым организм освобождается от зашлакованности, ускоряются обменные процессы, улучшается перистальтика кишечника, кровоток, состояние кожи и цвет лица, пропадают прыщи, причиной появления которых являлся застой желчи. В целом организм преображается и молодеет.
Так что пейте на здоровье! Но только чистую теплую или горячую воду, и будьте здоровы!
Еще больше про здоровый образ жизни читайте здесь: hcfomina.blogspot.com
Присоединяйтесь также к группе ТСН.Блоги на facebook и следите за обновлениями раздела!
Какую воду лучше пить при похудении теплую или холодную — Худеем — цель!
Польза качественной воды для похудения: какая вода принесет пользу и поможет сбросить лишние килограммы.
Польза качественной воды при похудении: значение питьевого режима при избавлении от лишних килограммов. Какую нужно пить воду при похудении, как пить воду и в каких объемах.
Сегодня всем женщинам известно, что питьевой режим играет немаловажную роль при похудении. Если пить мало воды, вредные вещества будут задерживаться в организме, загрязняя его. Это замедляет процесс расщепления жира, а то и вовсе останавливает процесс. Однако питьевой рацион должен состоять только из качественной воды. В противном случае требуемый эффект получен не будет.
Значение качественной воды для организма во время похудения
Вода составляет две трети от массы тела человека. Как известно, 0,5 литра выходит с потом, около 0,32 литров покидает организм с дыханием, 1,5 литра выводится почками, а 0,13 литров выделяет кишечник. В результате человек ежедневно теряет до 2,5 литров воды, недостаток которой необходимо обязательно пополнять. Женщине при похудении требуется еще больший объем.
Какую роль играет вода для организма? Вода – это сильнополярный растворитель, который способен проникать с полезными веществами в клетки человеческого организма, благодаря чему осуществляется их питание. Чем больше объем воды, тем выше скорость транспортировки питательных компонентов по клеткам. Это означает быстрое пополнение энергетических запасов, выведение вредных веществ. Ускоряются процессы обмена и восстановления. Все это способствует похудению.
Стоит отметить, что жировая ткань с легкостью впитывает токсины. Если жиры расщепляются, вредные компоненты освобождаются и выводятся из организма с помощью воды через почки и кишечник, а также при потоотделении.
Если в организме не хватает воды при соблюдении диеты, кровь становится гуще, то же самое происходит с жидкостью, которая содержится в почках и других органах. Это затрудняет их работу. Пить качественную воду полезно всегда, а при соблюдении диеты и активных физических нагрузках в этом особенно резко возникает необходимость.
Какая вода принесет пользу при похудении?
Какую воду необходимо пить при похудении? Важно, чтобы она содержала полезные элементы, а вредные примеси в ней полностью отсутствовали. В противном случае, вместо очищения можно получить противоположный эффект.
Пользу принесет минеральная вода, полученная из природных чистых источников, желательно с отсутствием солей, которые задерживают вредные вещества в организме (например питьевая вода Биовита). Некоторые используют для ее очистки бытовой фильтр. Водопроводную воду не рекомендуется употреблять, поскольку в ее состав входят тяжелые металлы и другие вредные примеси.
В последнее время повышается спрос на кремниевую воду. Известно, что этот минерал обладает полезными свойствами, которые выражены, в частности, в ускорении обменных процессов, что наиболее важно при похудении.
Приготовить такую воду можно и в домашних условиях. Для этого чистой водой (1,5 л) нужно залить кремний (3 г) и настоять несколько дней. Кроме того, можно использовать готовую кремниевую воду. Она продается в магазинах, но прежде чем совершить покупку, желательно ознакомиться с ее составом. К сожалению, не все производители добросовестно относятся к своим продуктам. Признание широкого круга потребителей получила минеральная вода Сулинка из Словакии. Он обладает полезными свойствами, которые помогают избавиться от лишних килограммов и улучшить работу всего организма.
Не рекомендуется употреблять газированную воду, поскольку она приводит к вздутию живота, а также может препятствовать выведению некоторых вредных веществ. Что касается сладкой газировки, она категорически запрещена при похудении. Дело в том, что такие напитки отрицательно сказываются на фигуре.
Как пить воду, чтобы похудеть?
Как известно, требуется употреблять от 1,5 до 2,5 литров воды в день. Если поначалу трудно осилить такой объем, можно привыкать к нему постепенно. Следует в первую очередь заменить водой сладкие напитки, потребляемые ежедневно. Особенно необходимо исключить из рациона газированные напитки, которые не избавляют от лишних килограммов, а, наоборот, способствуют их накоплению.
Желательно выпить два стакана воды утром натощак. Остальной объем можно употреблять на протяжении дня. Необходимо помнить, что теплая или горячая вода воздействует на обменные процессы наиболее активно. Зато холодная благоприятно влияет на перистальтику кишечника. Не обязательно заставлять себя потреблять сразу весь суточный объем воды. Чтобы дать возможность организму привыкнуть, можно сначала ограничиться меньшим количеством.
Специалисты утверждают, что с помощью воды можно утолить чувство голода, что также полезно при похудении. К примеру, если поздно вечером возникло желание перекусить, достаточно сделать несколько глотков воды, чтобы избавиться от чувства голода. Таким приемом можно пользоваться и перед трапезой. Вода частично заполнит желудок и пищи будет съедено меньше. Наоборот делать не рекомендуется. Пить воду сразу после еды нежелательно, поскольку это нарушает пищеварение. После трапезы должно пройти как минимум 40 минут.
Как утверждают ученые, самочувствие каждого человека, включая женщин во время похудения, связано с количеством жидкости, содержащейся в организме. Если ее достаточно, восстанавливается внимание, повышается умственная и физическая активность, ускоряются метаболические процессы. Все это благоприятно сказывается на потере лишнего веса.
Внимание! Несмотря на то, что полезные свойства воды для человеческого организма очевидны, иногда врачи рекомендуют ограничить объем ее потребления. Как правило, это связано с наличием проблем с работой сердечно-сосудистой системы.
Дело в том, что большие объемы жидкости могут задерживаться солями, содержащимися в организме. Выход из этой ситуации прост: необходимо снизить количество употребляемых солей или полностью исключить их из рациона.
Таким образом, польза воды при похудении очевидна. Однако ее одной недостаточно для избавления от лишних килограммов. Чтобы похудеть, необходимо приложить немало усилий, в том числе, заняться физическими нагрузками и следить за своим питанием.
Source: diet.neolove.ru
Читайте также
какую из них вредно пить? :: Инфониак
Здоровье
Если у вас часто бывают головные боли, боли в суставах, запор, проблемы с пищеварением, то возможно вы страдаете от обезвоживания.
Многие люди забывают о том, что нужно пить достаточно воды – жидкости, которая поддерживает все жизненно важные функции.
Читайте также: 10 волшебных свойств воды с ЛИМОНОМ и МЕДОМ натощак, которые преобразят ваше тело
Учитывая, что наше тело состоит на 60 процентов из воды, в наших интересах пополнять запасы воды ежедневно, но не просто холодной водой.
Исследования показали, что теплая вода имеет массу преимуществ для нашего организма.
Какую воду пить: холодную или теплую?
Прежде чем мы расскажем о преимуществах теплой воды (26-49 °C) стоит упомянуть о том, чем может быть вредна холодная вода ( 7-21 °C).
Согласно исследованию Европейского журнала фармацевтических и медицинских исследований, вот что происходит в нашем теле, когда мы пьем холодную воду:
Естественная температура тела человека составляет 36 -37°C. Когда вы пьете что-то очень холодное, ваше тело начинает напряженно работать, чтобы отрегулировать температуру тела, вместо того чтобы превращать еду в энергию.
Кровеносные сосуды сужаются, и замедляется пищеварение.
В организме образуется лишняя слизь и повышается вероятность простудных заболеваний.
Жиры из пищи затвердевают, и вам сложнее их переварить.
Польза теплой воды
В восточной культуре испокон веков пьют теплую воду. Согласно традиционной китайской и индуистской медицине теплая вода полезна для здоровья и имеет целый ряд преимуществ для нашего организма.
1. Улучшает обмен веществ
Теплая или горячая вода поддерживает здоровый обмен веществ и скорость метаболизма.
В идеале вам нужно начинать свой день со стакана теплой воды с лимоном, чтобы запустить свой обмен веществ с самого утра.
Читайте также: 6 ситуаций, когда категорически НЕЛЬЗЯ пить воду
2. Улучшает пищеварение
Лучший способ вывести все токсины из организма – регулярно выпивать стакан теплой воды. Вода такой температуры намного быстрее расщепляет еду и жиры, облегчая пищеварительный процесс. При этом оптимальнее всего пить теплую воду после еды.
3. Очищает кровь
Согласно аюрведе воду лучше всего хранить в медном сосуде. Считается, что медь помогает очищать кровь и убивает вредные бактерии. С утра, чтобы запустить процесс очищения, выпивайте теплую воду из медной посуды.
Если же у вас нет медной кружки, не расстраивайтесь, так как некоторые специалисты, считают, что этот минерал не оказывает существенное воздействие на организм.
4. Борется с лишним весом и высоким уровнем холестерина
Теплая вода с лимоном особенно полезна тем, кто страдает от диабета. Такая вода регулирует вес и уровень сахара в крови. Она также помогает избавиться от бляшек в артериях и улучшает циркуляцию крови.
Кроме воды с лимоном, пейте теплый или горячий чай между приемами пищи, а лучше всего после того, как вы переварили пищу.
5. Избавляет от запоров
Вздутие, которое возникает из-за запоров, может быть связано с обезвоживанием организма. Напоминайте себе чаще пить теплую воду в течение дня, чтобы стимулировать перистальтику кишечника. Чтобы избавиться от запоров, выпивайте теплую воду на пустой желудок.
6. Уменьшает скопление слизи
В одном исследовании ученые изучили воздействие горячей воды, холодной воды и куриного супа на накопление слизи. Они обнаружили, что у тех, кто пил горячую воду, количество слизи в носу, горле и желудочно-кишечном тракте уменьшалось.
Это говорит о том, что вода более высокой температуры снижает риск того, что вы подхватите вирус. Она также способствует выведению слизи, не позволяя бактериям оставаться и размножаться.
7. Улучшает настроение
Исследование, опубликованное в журнале Science, обнаружило, что теплые напитки улучшают настроение. Все дело в том, что наш мозг воспринимает тепло с положительными эмоциями, и это влияет на наше суждение о других людях.
Так во время эксперимента люди, которые держали теплый кофейный напиток, беседуя с незнакомцем, считали его более дружелюбным, чем те, кто держал кофе со льдом.
Приятное ощущение от теплого напитка помогает нам воспринимать окружающих, как более приятных людей.
8. Замедляет процесс старения
Регулярное избавление от токсинов и продуктов обмена замедляет процесс старения. Кроме того, теплая вода способствует восстановлению клеток кожи, благодаря чему ваша кожа становится более мягкой и гладкой.
Какую воду лучше пить для похудения горячую или холодную?
чистую комнатной температуры
Привет! Вообще очень хорошо, полезно и особенно кто держит диету пить талую воду!
Набири в бутылку воду положи в морозилку, как замерзнет вытащи пусть оттает, после
слей немного и пей на здоровье!))
Тёплую воду пить. Через 2 часа после еды.
ТЕПЛУЮ ВОДУ ЖЕЛ-НО ЗА 20 МИН ДО ЕДЫ ( и на тощак) , ЛИБО ЧЕРЕЗ ЧЕРЕЗ пару часо после
холодную воду с утра за 15-20мин до завтрака пьют для лучшей работы кишечника.
Горячую утром тоже за 15мин до завтрака-для лучшей работы желудка.
В течении дня для похудания пить холодную воду-расход энергии на ее прогрев.
А если очень хочется есть (особенно вечером), то обмануть желудок можно чашкой воды 50С+сок лимона (или 1ст. л. яблочного уксуса) +полчайной ложки меда. «Обманка» для желудка.
Какую воду пить утром натощак холодную или горячую
Самое полезное для организма не только человека, но и любого существа на планете Земля всегда останется вода. Она наполняет, очищает, заряжает – вода большая часть нашего организма. Когда люди страдают от каких-либо заболеваний они всегда оставляют воду и убирают другой источник энергии для организма. Часто люди, страдающие лишним весом, прибегают к питью воды натощак по утрам. Давайте разберем какую воду пить утром натощак холодную или горячую?
Прочитав статью вы узнаете:
Полезно ли пить горячую воду утром натощак?
Сомневаясь какую же воду лучше усваивает организм человека были проведены исследования, которые показали, что лучше усваивается именно горячая вода. Внимательное изучение этого вопроса были определены по состояниям людей разных возрастных категорий, в том числе у кого были проблемы со стороны ЖКТ. Под горячей водой, имеется ввиду та которая будет не ниже температуры человеческого тела.
Чем полезна горячая вода натощак?
Считается, что горячая вода натощак прекрасно запускает функции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и помогает очистить организм от ненужных шлаков. Ночью происходит скопление остатков пищи и ненужных других отходов, особенно если в течение дня человек принимал избыток еды, и употреблял еду перед отходом ко сну. Существуют биологические часы организма, которые показывают, что в вечернее и ночное время происходит замедление работы всего организма, соответственно и отходов пищи остается больше, желудок попросту не успевает ее переварить.
Горячая вода натощак способствует хорошему вымыванию шлаков из кишечника. В результате употребления воды таким образом происходит мягкий слабительный эффект, потому что ЖКТ начинает слажено работать.
Обратите внимание, что головные боли, вздутие и другие симптомы часто указывают именно о зашлакованности Вашего организма.
Пить теплую воду по утрам способствует улучшению метаболизма, и чтобы похудеть женщины часто используют этот метод в комплексе с другими мероприятиями.
Почему полезна именно теплая вода?
Вы когда-нибудь пробовали с утра употреблять холодную воду? Вот Вы просыпаетесь, выбираетесь с горячей постели, берете в руку стакан холодной воды и пьете… Ощущение как будто Вы «режете» свои органы изнутри. Если Вы решили выполнять такое мероприятие, как питье воды натощак, то она должна быть как минимум температурой 37 градусов. Такая водичка поможет не только запустить ЖКТ, но и насытит клетки h3O. Как известно, пить воду до еды за 20-30 минут полезно, так как уходит ощущение сильного голода. Мы ведь часто распознаем сигнал об нехватки воды, как о нехватки еды, т.е. когда мы хотим пить, мы чувствуем также голод.
Сколько пить горячей воды натощак?
Натощак рекомендуется выпивать до двух стаканов теплой воды, то есть до 400 мл является достаточным, чтоб полностью запустить процесс очищения. Попав в организм натощак, вода размягчает каловые массы и стимулирует кишечник, улучшая его сократительные способности.
Горячая вода ускоряет обмен веществ
Для улучшения метаболизма часто применяют дополнительные ингредиенты с водой. Польза горячей воды натощак, если добавить в нее чайную ложку натурального меда значительно увеличивается. Общеизвестно, целебное воздействие меда на организм человека, поэтому немного добавив его в теплую воду, эффект от принятия воды увеличивается. Напомним, что мед лучше употреблять именно с теплой водой, а не с горячей. Так как попав в горячую жидкость он теряет большую количеству своих свойств.
Польза от воды с медом:
Улучшает работу органов пищеварения;
Способствует желчевыведению и перевариванию пищи;
Помогает в расщеплении жировых отложений;
Восстанавливает слизистую и микрофлору кишечника.
С медом следует быть осторожными, ведь он является сильнейшим аллергеном.
Еще одним замечательным вариантом приема воды натощак – это добавить в него лимонный сок.
Польза употребления воды с лимонным соком:
Лимон способствует улучшению работы пищеварительных органов;
Способствует исчезновение изжоги;
Препятствует образованию газов в кишечнике.
Если человек страдает заболеваниями ЖКТ такими как гастрит или язва, то лимонный сок может вызывать воспаления органов. Будьте бдительны при употреблении воды с лимоном.
Общее расслабление
Горячая вода обладает прекрасной способностью расслаблять. Именно поэтому горячий душ расслабляет после тяжелого дня. Так вот употребляя горячую водичку натощак, она также воздействует на внутренние органы и все клетки организма – она расслабляет. Таким образом уменьшаются боли, уходят спазмы. Теплое питье, может избавить даже от спазматической головной боли.
Профилактика запоров
Регулярное употребление горячей воды натощак является прекрасной профилактикой запоров. Как мы уже упоминали выше, вода способствует разжижению каловых масс и растворению затвердевших жиров на стенках кишок. Именно эти отложения способствуют появлению гнилостных процессов и затвердению каловых отложений, что препятствует нормальной перистальтике кишечника. Помочь своему кишечнику регулярно поможет именно горячая вода, выпитая натощак.
Польза для мочеполовой системы
Польза теплой воды при проблемах с отечностью может быть очень положительной. Водичка мягко воздействует на организм, улучшает выведение жидкости из организма и при этом совершенно не перегружает почки. Для очищение мочевыводящих путей рекомендуется употреблять теплую воду с несколькими капельками лимонного сока.
Здоровая кожа
Проблемы с ЖКТ часто отражаются внешне, в основном на лице. Если Ваш организм испытывает чрезмерную зашлакованность, то это быстро отразиться на состоянии Вашей кожи. Преимущественно страдает кожа лица: обсыпание различного рода прыщиками и угревой сыпью. Регулярное теплое питье натощак поможет избавиться от этой проблемы. Постоянно употребляя водичку утром натощак позволит значительно улучшить состояние вашей кожи. Она станет гладкой со здоровым блеском.
Продление молодости
Большинство людей задумываются и стремятся к долголетию. В основном преждевременное старение происходит из-за нехватки в организме воды. Наш организм теряет жидкость в различные периоды жизни, а мы часто не успеваем вовремя пополнять запасы воды. Чем старше человек, тем в большем количестве воды он нуждается. При недостатке воды в организме кровь становится гуще и это сильно отражается на коже. Да и не только кожа выглядит дряблой и обвисшей, кости, мышцы, сухожилия все становится хрупкими. Морщины появляются, а тело становится все менее и менее гибким. Профилактика против старения – это употреблять стакан теплой очищенной воды натощак каждое утро.
Противопоказания
С осторожностью следует употреблять воду людям с гипертонией. Если есть обострения проблем желудочно-кишечного тракта.
Как мы говорили, если смешивать теплую воду с медом важно, чтобы не было проблем с аллергией. А лимон может ухудшить состояние ЖКТ при обострениях язвы или гастрита.
Как мы видим противопоказанию к приему горячей воды натощак очень мало. В основном теплую воду натощак пить полезно и хорошо ее воспринимать, как профилактику от многих заболеваний и проблем. Если сложно пить сразу стакан, начинайте с пару глотков. Так с каждым днем увеличивая количество выпитой воды.
Какую воду полезнее пить: теплую или холодную
Чистая вода — залог здоровья, красоты и долголетия. Но нужно знать, что от ее температуры зависит то, как она будет влиять на организм. Давайте сейчас выясним какую воду лучше пить — теплую или холодную.
Польза теплой воды
Улучшает пищеварение. Согласно Аюрведе и древней китайской медицине, полезно выпивать стакан теплой воды утром натощак. Это активирует пищеварительный процесс, стимулирует приток крови к кишечнику, а также предотвращает запор.
Выводит токсины из организма, а также избавляет от прыщей и других кожных проблем. Чтобы еще больше усилить эффект полезно в стакан воды добавлять сок от ломтика лимона и пить каждый день.
Снимает заложенность носа и действует как отхаркивающее средство, способствуя избавлению от мокроты из дыхательных путей.
Снимает боль — поскольку теплая вода увеличивает приток крови к тканям, она может служить отличным средством для облегчения боли. Например, если вы испытываете частые боли в суставах или менструальные спазмы, начните пить теплую воду.
Польза холодной воды
Отличный напиток после тренировки — во время упражнений температура тела повышается и чтобы снизить его температуру после тренировки, рекомендуется пить холодную воду.
Пить холодную воду полезно летом. Холодная вода быстрее усваивается организмом по сравнению с теплой или горячей. В жару можно выпить стакан холодной воды.
Помогает похудеть. Ключевой принцип похудения — ускорение метаболизма, тем самым сжигается больше калорий. Питье холодной воды и даже принятие ванны с холодной водой повышает метаболизм.
Что полезнее – теплая или холодная вода
Традиционная китайская медицина и Аюрведа не рекомендуют пить холодную воду из-за убеждения, того что она вызывает сокращение мышц. Также питье теплой воды усиливает кровообращение и улучшает состояние внутренних органов. Вот почему в целом рекомендуют пить именно теплую воду.
Однако в жаркий день оптимальнее пить холодную воду, так как она быстро охлаждает температуру тела.
Также не рекомендуется пить холодную воду во время еды. Когда вы пьете холодную воду сразу после еды или во время, замедляется процесс пищеварения, что может вызвать расстройство желудка.
Калорийность Сало. Химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
560.2 кКал
1684 кКал
33.3%
5.9%
301 г
Белки
7.3 г
76 г
9.6%
1.7%
1041 г
Жиры
59 г
56 г
105.4%
18.8%
95 г
Вода
46.74 г
2273 г
2.1%
0.4%
4863 г
Зола
2.59 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
11 мкг
900 мкг
1.2%
0.2%
8182 г
Ретинол
0.011 мг
~
Витамин В1, тиамин
0.276 мг
1.5 мг
18.4%
3.3%
543 г
Витамин В2, рибофлавин
0.081 мг
1.8 мг
4.5%
0.8%
2222 г
Витамин В4, холин
47.8 мг
500 мг
9.6%
1.7%
1046 г
Витамин В5, пантотеновая
0.555 мг
5 мг
11.1%
2%
901 г
Витамин В6, пиридоксин
0.266 мг
2 мг
13.3%
2.4%
752 г
Витамин В12, кобаламин
0.5 мкг
3 мкг
16.7%
3%
600 г
Витамин D, кальциферол
0.4 мкг
10 мкг
4%
0.7%
2500 г
Витамин D3, холекальциферол
0.4 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.43 мг
15 мг
2.9%
0.5%
3488 г
бета Токоферол
1.01 мг
~
гамма Токоферол
0.65 мг
~
дельта Токоферол
0.01 мг
~
Витамин РР, НЭ
4.022 мг
20 мг
20.1%
3.6%
497 г
Бетаин
3.7 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
201 мг
2500 мг
8%
1.4%
1244 г
Кальций, Ca
6 мг
1000 мг
0.6%
0.1%
16667 г
Магний, Mg
13 мг
400 мг
3.3%
0.6%
3077 г
Натрий, Na
751 мг
1300 мг
57.8%
10.3%
173 г
Сера, S
136.6 мг
1000 мг
13.7%
2.4%
732 г
Фосфор, Ph
166 мг
800 мг
20.8%
3.7%
482 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.38 мг
18 мг
2.1%
0.4%
4737 г
Марганец, Mn
0.012 мг
2 мг
0.6%
0.1%
16667 г
Медь, Cu
46 мкг
1000 мкг
4.6%
0.8%
2174 г
Селен, Se
20.1 мкг
55 мкг
36.5%
6.5%
274 г
Цинк, Zn
1.14 мг
12 мг
9.5%
1.7%
1053 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
0.35 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.35 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
66 мг
max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры
0.147 г
max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры
0.113 г
~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
12.615 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.005 г
~
6:0 Капроновая
0.001 г
~
8:0 Каприловая
0.004 г
~
10:0 Каприновая
0.033 г
~
12:0 Лауриновая
0.028 г
~
14:0 Миристиновая
0.466 г
~
15:0 Пентадекановая
0.016 г
~
16:0 Пальмитиновая
7.936 г
~
17:0 Маргариновая
0.094 г
~
18:0 Стеариновая
3.95 г
~
20:0 Арахиновая
0.07 г
~
22:0 Бегеновая
0.009 г
~
24:0 Лигноцериновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
15.922 г
min 16.8 г
94.8%
16.9%
14:1 Миристолеиновая
0.008 г
~
16:1 Пальмитолеиновая
0.824 г
~
16:1 цис
0.816 г
~
16:1 транс
0.007 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.086 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
14.706 г
~
18:1 цис
14.6 г
~
18:1 транс
0.105 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.288 г
~
22:1 Эруковая (омега-9)
0.01 г
~
22:1 цис
0.01 г
~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)
0.001 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
5.757 г
от 11.2 до 20.6 г
51.4%
9.2%
18:2 Линолевая
5.078 г
~
18:2 транс-изомер, не определён
0.034 г
~
18:2 Омега-6, цис, цис
4.999 г
~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота
0.046 г
~
18:3 Линоленовая
0.221 г
~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая
0.217 г
~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая
0.004 г
~
18:3 транс (прочие изомеры)
0.001 г
~
18:4 Стиоридовая Омега-3
0.001 г
~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис
0.209 г
~
20:3 Эйкозатриеновая
0.065 г
~
20:3 Омега-6
0.036 г
~
20:4 Арахидоновая
0.111 г
~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3
0.004 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.247 г
от 0.9 до 3.7 г
27.4%
4.9%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6
0.039 г
~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3
0.02 г
~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3
0.005 г
~
Омега-6 жирные кислоты
5.398 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
17.9%
Калорийность Сало свежее. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало свежее».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
748 кКал
1684 кКал
44.4%
5.9%
225 г
Белки
5.05 г
76 г
6.6%
0.9%
1505 г
Жиры
80.5 г
56 г
143.8%
19.2%
70 г
Вода
11 г
2273 г
0.5%
0.1%
20664 г
Зола
3.65 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.215 мг
1.5 мг
14.3%
1.9%
698 г
Витамин В2, рибофлавин
0.061 мг
1.8 мг
3.4%
0.5%
2951 г
Витамин В4, холин
19.3 мг
500 мг
3.9%
0.5%
2591 г
Витамин В5, пантотеновая
0.205 мг
5 мг
4.1%
0.5%
2439 г
Витамин В6, пиридоксин
0.08 мг
2 мг
4%
0.5%
2500 г
Витамин В9, фолаты
1 мкг
400 мкг
0.3%
40000 г
Витамин В12, кобаламин
0.29 мкг
3 мкг
9.7%
1.3%
1034 г
Витамин D, кальциферол
0.2 мкг
10 мкг
2%
0.3%
5000 г
Витамин D3, холекальциферол
0.2 мкг
~
Витамин РР, НЭ
1.62 мг
20 мг
8.1%
1.1%
1235 г
Бетаин
1.3 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
66 мг
2500 мг
2.6%
0.3%
3788 г
Кальций, Ca
6 мг
1000 мг
0.6%
0.1%
16667 г
Магний, Mg
7 мг
400 мг
1.8%
0.2%
5714 г
Натрий, Na
2684 мг
1300 мг
206.5%
27.6%
48 г
Сера, S
50.5 мг
1000 мг
5.1%
0.7%
1980 г
Фосфор, Ph
52 мг
800 мг
6.5%
0.9%
1538 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.44 мг
18 мг
2.4%
0.3%
4091 г
Марганец, Mn
0.005 мг
2 мг
0.3%
40000 г
Медь, Cu
50 мкг
1000 мкг
5%
0.7%
2000 г
Селен, Se
5.8 мкг
55 мкг
10.5%
1.4%
948 г
Цинк, Zn
0.9 мг
12 мг
7.5%
1%
1333 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.522 г
~
Валин
0.242 г
~
Гистидин*
0.057 г
~
Изолейцин
0.133 г
~
Лейцин
0.353 г
~
Лизин
0.419 г
~
Метионин
0.075 г
~
Треонин
0.166 г
~
Триптофан
0.017 г
~
Фенилаланин
0.189 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.283 г
~
Аспарагиновая кислота
0.417 г
~
Глицин
0.361 г
~
Глутаминовая кислота
0.693 г
~
Пролин
0.268 г
~
Серин
0.19 г
~
Тирозин
0.082 г
~
Цистеин
0.044 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
86 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
29.38 г
max 18.7 г
12:0 Лауриновая
0.16 г
~
14:0 Миристиновая
1.05 г
~
16:0 Пальмитиновая
17.67 г
~
18:0 Стеариновая
10.33 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
37.94 г
min 16.8 г
225.8%
30.2%
16:1 Пальмитолеиновая
2.5 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
34.93 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.4 г
от 11.2 до 20.6 г
83.9%
11.2%
18:2 Линолевая
8.63 г
~
18:3 Линоленовая
0.65 г
~
20:4 Арахидоновая
0.08 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.65 г
от 0.9 до 3.7 г
72.2%
9.7%
Омега-6 жирные кислоты
8.71 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
13.4%
Энергетическая ценность Сало свежее составляет 748 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сало. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
857 кКал
1684 кКал
50.9%
5.9%
196 г
Белки
1.76 г
76 г
2.3%
0.3%
4318 г
Жиры
94.16 г
56 г
168.1%
19.6%
59 г
Вода
4.09 г
2273 г
0.2%
55575 г
Зола
0.1 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.106 мг
1.5 мг
7.1%
0.8%
1415 г
Витамин В2, рибофлавин
0.065 мг
1.8 мг
3.6%
0.4%
2769 г
Витамин В6, пиридоксин
0.03 мг
2 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Витамин В12, кобаламин
0.23 мкг
3 мкг
7.7%
0.9%
1304 г
Витамин РР, НЭ
1.249 мг
20 мг
6.2%
0.7%
1601 г
Макроэлементы
Калий, K
31 мг
2500 мг
1.2%
0.1%
8065 г
Кальций, Ca
1 мг
1000 мг
0.1%
100000 г
Магний, Mg
1 мг
400 мг
0.3%
40000 г
Натрий, Na
5 мг
1300 мг
0.4%
26000 г
Фосфор, Ph
19 мг
800 мг
2.4%
0.3%
4211 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.09 мг
18 мг
0.5%
0.1%
20000 г
Марганец, Mn
0.001 мг
2 мг
0.1%
200000 г
Медь, Cu
9 мкг
1000 мкг
0.9%
0.1%
11111 г
Селен, Se
8 мкг
55 мкг
14.5%
1.7%
688 г
Цинк, Zn
0.18 мг
12 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.182 г
~
Валин
0.084 г
~
Гистидин*
0.02 г
~
Изолейцин
0.046 г
~
Лейцин
0.123 г
~
Лизин
0.146 г
~
Метионин
0.026 г
~
Треонин
0.058 г
~
Триптофан
0.006 г
~
Фенилаланин
0.066 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.104 г
~
Аспарагиновая кислота
0.163 г
~
Глицин
0.08 г
~
Глутаминовая кислота
0.273 г
~
Пролин
0.067 г
~
Серин
0.072 г
~
Тирозин
0.029 г
~
Цистеин
0.015 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
110 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
45.23 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
1.37 г
~
16:0 Пальмитиновая
26.77 г
~
18:0 Стеариновая
17.09 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
37.22 г
min 16.8 г
221.5%
25.8%
16:1 Пальмитолеиновая
1.97 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
35.25 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
7.28 г
от 11.2 до 20.6 г
65%
7.6%
18:2 Линолевая
6.34 г
~
18:3 Линоленовая
0.94 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.94 г
от 0.9 до 3.7 г
100%
11.7%
Омега-6 жирные кислоты
6.34 г
от 4.7 до 16.8 г
100%
11.7%
Энергетическая ценность Сало составляет 857 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сало соленое. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало соленое».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
816 кКал
1684 кКал
48.5%
5.9%
206 г
Белки
1.4 г
76 г
1.8%
0.2%
5429 г
Жиры
90 г
56 г
160.7%
19.7%
62 г
Вода
5.5 г
2273 г
0.2%
41327 г
Зола
3.1 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
10 мкг
900 мкг
1.1%
0.1%
9000 г
Ретинол
0.01 мг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
1.7 мг
15 мг
11.3%
1.4%
882 г
Витамин РР, НЭ
0.3 мг
20 мг
1.5%
0.2%
6667 г
Ниацин
0.1 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
15 мг
2500 мг
0.6%
0.1%
16667 г
Кальций, Ca
2 мг
1000 мг
0.2%
50000 г
Натрий, Na
1170 мг
1300 мг
90%
11%
111 г
Фосфор, Ph
15 мг
800 мг
1.9%
0.2%
5333 г
Хлор, Cl
1837 мг
2300 мг
79.9%
9.8%
125 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.1 мг
18 мг
0.6%
0.1%
18000 г
Йод, I
9.7 мкг
150 мкг
6.5%
0.8%
1546 г
Медь, Cu
10 мкг
1000 мкг
1%
0.1%
10000 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
85 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
40 г
max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
9.5 г
от 11.2 до 20.6 г
84.8%
10.4%
Энергетическая ценность Сало соленое составляет 816 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Сало с Чесноком и Перцем [Окраина]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сало с Чесноком и Перцем [Окраина]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
886 кКал
1684 кКал
52.6%
5.9%
190 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
0.1%
7600 г
Жиры
98 г
56 г
175%
19.8%
57 г
Энергетическая ценность Сало с Чесноком и Перцем [Окраина] составляет 886 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Диетическое белковое меню. Белковая диета для похудения на месяц: меню, рекомендации и отзывы
Любая диета ассоциируется у нас с ограничениями и запретами. И поэтому при упоминании о разгрузочных днях возникает томительное чувство тоски. Почему же мы так болезненно относимся к любому правильному и полезному режиму питания? Нам очень сложно отказаться от любимых продуктов и лишиться удовольствия. Кроме того, во время диеты мы ощущаем усталость и вялость, ухудшение настроения. А как в таком состоянии радоваться жизни, заниматься спортом и вести активную деятельность? Белковая диета приходит на помощь! Эта оригинальная система питания совмещает приятное с полезным: способствует похудению, благоприятно влияет на организм, а также придает бодрость и хорошее настроение. Благодаря белковой пище можно наслаждаться жизнью и постепенно превращаться в гармоничную и стройную личность.
В чем секрет белковой диеты?
Отказываясь от углеводной пищи, организм испытывает стресс и ощущает нехватку энергии. Поэтому, чтобы восстановить запасы, ему приходится обращаться за помощью к хранилищу глюкозы – гликогену. Для этой миссии используются жиры, которые начинают расщепляться. И тем самым запускается процесс похудения. Но не стоит забывать, что диета имеет временные ограничения. Нельзя придерживаться белкового рациона более 1 месяца, иначе энергетический запас будет пополняться за счет мышечной массы, и вместо упругого тела можно получить неэластичную и дряблую кожу.
Положительные стороны
Питательная – мясные продукты уменьшают голод, насыщают, дают ощущение сытости.
Результативная – даже при отсутствии физических занятий в течение недели можно похудеть на 5 кг.
Стремительная – организм с легкостью и быстротой расстается с лишними калориями.
Легкая – дарит бодрость, энергию и хорошее самочувствие.
Разнообразная и радужная – обычное питание можно превратить в кулинарное приключение.
Недостатки
Правила белкового питания
Употреблять можно любое нежирное мясо курицы, говядины, рыбы, а также свежие или тушеные овощи, растительное масло, яйца.
Сладкие, мучные, соленые, жирные и копченые продукты, картофель, приторные фрукты, гарниры – под запретом.
Время питания желательно установить четкое и употреблять пищу в равных количествах 5 раз в день. Не забывать поужинать до 7 часов.
Помнить, что вода – залог похудения, в промежутках между едой обязательно выпивать 1–2 стакана минералки.
Учитывать калорийность еды, не превышать 1200 калорий.
Разнообразные и эффективные белковые диеты
В настоящее время существует много вариантов белковых диет, различаются они по рациону и продолжительности. Каждый может выбрать любую диетическую программу в зависимости от своих предпочтений и целей, индивидуализировать ее под себя и придумать новые рецепты.
Диета белковая на 5 дней
Очень эффективная, полезная и быстрая. Состоит из отдельных монодиет. Преимущество разгрузочных дней в том, что помимо избавления от лишних килограмм (а можно скинуть до 5 кг), диета будет способствовать хорошему пищеварению и отличной работе кишечника.
Белковая диета на неделю
Представляет собой некалорийный завтрак и питательный ужин. Меню белковой диеты для похудения очень разнообразное и не голодное. За неделю можно достичь совершенства и похудеть на 5 кг.
Завтрак: простокваша – 250 мл.
Второй завтрак – вареный дикий рис.
Обед – куриная грудка – 150 г.
Полдник – капустный салат.
Ужин – тертая морковь и стакан томатного сока.
Завтрак – кефир – 250 мл.
Второй завтрак – творожок.
Обед – вареная говядина с листовым салатом.
Полдник – гречка, 2 яблока.
Ужин – салат из огурцов и зелени, сельдереевый сок.
Завтрак – зеленый чай.
Второй завтрак – тефтели – 100 г.
Обед – коричневый рис с вареным минтаем.
Полдник – апельсин.
Ужин – салат из помидоров и базилика, яблочный сок.
Завтрак – черный кофе.
Второй завтрак – паровые котлеты – 100 г.
Обед – суп-пюре из тыквы и моркови, сухарики из ржаного хлеба.
Второй завтрак – бутерброд из ржаного хлеба с кусочком говядины.
Обед – вареный рис со стручковой фасолью.
Полдник – капустный салат.
Ужин – куриные котлеты на пару, кефир.
Меню белковой диеты на 10 дней
Представляет собой комплекс отдельных монодиет. Каждый день – новый набор продуктов. В результате 10 дней организм избавится от 7–10 лишних килограмм.
Яичный. Суточная норма до 8 шт. Яйца можно употреблять в вареном или сыром виде.
Рыбный. В день можно скушать около 1 кг.
Творожный. Нежный творог можно смешать с кефиром или добавить к нему немного ягодного сока.
Куриный. В течение дня питаться вареной куриной грудкой. Для разнообразия сварить бульон и наслаждаться божественным вкусом.
Картофельный. Лучше всего приготовить картофель в мундире, так все полезные витамины и вещества сохранятся в продукте.
Суповой. Из постной говядины сварить чудодейственный бульон. Это блюдо будет очень питательным и энергетическим.
Овощной. Меню может быть разнообразным: рагу, овощные котлеты, освещающие фреши, витаминные салаты. Все зависит от желания и фантазии.
Фруктовый. В этот день радости нет предела. Фрукты можно кушать без ограничения.
Кефирный. Суточная норма – около 1–1,5 л. К сожалению, пить его нужно без сахара и еды. Чтобы кефир принес максимальную пользу, как для похудения, так и для здоровья, желательно готовить его в домашних условиях.
Шиповниковый. Разгрузочный день полностью без еды. Разрешено пить настой шиповника, зеленый чай и воду.
Белковая диета на 14 дней
Выбирая белковую диету на 2 недели нужно иметь в виду, что положительный результат будет в том случае, если придерживаться всех рекомендаций. Блюда для белковой диеты достаточно калорийные и вкусные, поэтому плохое самочувствие и слабость в эти разгрузочные дни не потревожат.
В течение дня можно кушать: тушеные овощи, яйца – 2 шт., вареную рыбу. На завтрак выпить кофейный напиток.
В рацион входят: черный кофе, кусочек цельнозернового хлеба, овощной салат, вареная рыба и мясо. На ночь можно полакомиться нежирным кефиром.
Разрешено питаться яблоками, тушеной говядиной с овощами, яйцами (не более 3 шт.), свежими овощами. На завтрак съесть 1 сухарик с зеленым чаем или молочным напитком.
Для бодрости и хорошего самочувствия выпить натуральный кофе. Перекусывать можно фруктами. На обед приготовить овощное рагу. А поужинать – кусочком сыра с яйцом.
На завтрак приготовить легкий овощной салат. В обед скушать немного вареной рыбы с морковным соком. На ужин – сочный апельсин. При возникновении острого чувства голода употребить немного ягод. А чтобы воду легко было пить, можно добавить немного лимонного сока.
Утро начинается с бодрящего зеленого чая или кофе. Перекусить можно листовым салатом. На обед приготовить тушеное мясо. А ужин сделать питательным – скушать пару вареных яиц с огурцом.
В течение дня разрешено употреблять отварное мясо, фрукты и свежие овощи, утолять жажду травяным чаем, кофе и водой.
Наслаждаемся кофейным завтраком. Обедаем тушеными баклажанами с яйцом. На ужин можно приготовить вареную рыбу.
Чтобы завтрак не был сильно голодным, можно добавить к кофе 1 сухарик. В обед насладиться нежной куриной грудкой с капустными листами. А вечером употребить томатный сок с яйцом.
Завтрак сделать фруктовым или овощным. На обед приготовить тушеную рыбу с овощной закуской. Поужинать фруктовым салатом.
В рацион входят вареные или свежие овощи и фрукты, кофе и немного сыра (около 30 г).
Утром – зеленый чай и 1 хлебец. В обед – вареная цветная капуста. Перекусить можно яблоками или апельсинами. А ужин сделать плотным – скушать 2 паровые котлеты с помидорами.
В течение дня питаемся вареной рыбой и курицей, свежими овощами, пьем кофе и кефир.
Завтрак – легкий, состоит из травяного чая (ромашкового, липового или зеленого) и сухарика. На обед можно приготовить кабачковое рагу с яйцом. Ужин сделать морским: приготовить котлеты из рыбы или салат с кальмарами, овощами и зеленью.
Диета белковая на 4 недели
Продолжительная и очень непростая диета, которая поможет преобразиться и похудеть на 10 и более килограмм. Но красота требует жертв, поэтому нужно запастись позитивом, спокойствием и терпением. Хорошее самочувствие и настроение – это главные союзники в борьбе с лишними калориями. Отзывы похудевших девушек о белковой диете на месяц свидетельствуют о про
как возможность потерять в весе от 14 до 19 кг
Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.
Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.
Белковая система питания 2019 – это диета с ограниченным содержанием углеводов
Рацион белковой диеты 2019 на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.
При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.
Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!
Принцип диеты без углеводов
Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.
Особенности белковой диеты на 4 недели
Согласно женской физиологии сжигание жира протекает тяжелее, чем у мужчин. Поэтому эта диета более предпочитаема женщинами. Это реальный способ сбросить лишнее и чувство голода держать под контролем.
Кетоноловое тело организм получает в результате процесса обмена веществ, в данном случае жиров. Их свойство — подавление аппетита. Организм принимает эти тела за энергетический источник в отсутствие углеводов. Мышечные волокна не сжигаются.
Хорошо использовать эту диету в комплексе с фитнесом и кардиофитнесом.
Важно. Решительный переход на низкоуглеводную диету 2019 нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.
Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.
Нужно принять к сведению мнения специалистов, которые считают, что на повседневный приём пищи положено углеводов 55 г. Далее, это число углеводов умножим на три – выходим на цифру 165 г. Это доля углеводов на 3 дня. А теперь нужно распределить это так, чтобы в первый день число углеводов составило пятнадцать грамм, во 2-й день – пятьдесят грамм, на 3-й день – сто грамм.
Это не предоставит обмену веществ возможности затормозить свою функцию и привести к уменьшению сжигание жировых запасов, а также оставит кожу эластичной, мышечную массу.
Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.
Минус белковой диеты для похудения на 4 недели
Во время использования низкоуглеводной диеты 2019 можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.
Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.
Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.
Меню белковой диеты 2019 на месяц
Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.
Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.
Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.
Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.
О чем нужно знать при переходе на белковую диету 4 недели?
Во время диетического режима нельзя делать послабления и отступления от правил белкового питания. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, за 4 часа до сна – последняя трапеза, дабы вместо отдыха организму не пришлось перерабатывать всю ночь пищу.
Эффективность результата зависит от количества жидкости, которую Вы употребляете в течение дня – не более 2 литров ежедневно, отдавая предпочтение очищенной воде, травяным отварам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю.
Важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
Лучше всего перейти на диетический режим питания во время отпуска, дабы чувствовать себя легко и комфортно, больше отдыхать и не думать о каждом желаемом куске мяса!
Белковая диета для похудения — меню на месяц!
Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:
в меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка;
при составлении размера порции нужно учитывать процент физической активности, если же Вы не занимаетесь спортом, то и питаться нужно меньше;
питание должно быть дробным и разнообразным;
после обеда белковые продукты нужно разбавлять не крахмалистыми овощами, чтобы пища лучше переваривалась в кишечнике;
фрукты можно употреблять до обеда;
в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой, томатный сок, чай без сахара;
запрещено принимать алкогольные напитки в любых дозах!
Результативность белковой диеты на 4 недели
Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.
Советы похудевших: сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.
Конечный результат в 2019 году будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!
Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON
Белковая диета меню на месяц. Белковая диета для похудения ее меню на неделю — Совет ON
Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.
Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.
Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?
Белковая диета – плюсы и минусы
К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.
Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.
Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.
Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.
Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).
Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.
Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год.
«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.
Белковая диета – противопоказания
сахарный диабет;
хронические недуги;
онкология;
высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).
Разновидности диет с повышенным содержанием белков
Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
«Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.
Белковая диета таблица продуктов. Что такое белковая диета
Диета на белках – общее название разновидностей питания с белковой пищей в основе. Рацион состоит из мяса, рыбы, творога, яиц. Овощи с фруктами употребляются, но в меньшем количестве, то же касается каш, супов и другой пищи, богатой углеводами – главным источником энергии. Так организм не получает энергию из еды, поэтому заменяет ее жировыми отложениями, от которых вам нужно избавиться.
Белковая еда без углеводов используется спортсменами во время сушки тела. С её помощью уходит лишний жир после набора массы, а мышцы остаются. В это время продолжается употребление всех питательных веществ, а не только белков. Меняется лишь их количество и соотношение. При этом придется полностью отказаться от кондитерских изделий, мучных блюд, картофеля, даже в минимальных порциях.
Что дает белковая диета
Мясо, яйца, богатая аминокислотами рыба считаются «тяжелой едой», поэтому понять, что дает белковая диета – легко. На переваривание этих продуктов с молекулярной протеиновой структурой организм затрачивает много сил. Сначала пища «разбивается» и становится аминокислотными цепочками, а после – отдельными элементами. Такой процесс требует большое количество энергии, которую приходится добывать за неимением других способов из жировых отложений, расщепляя их.
Длительное усвоение аминокислот обеспечивает одно важное достоинство данного вида диеты – ощущение сытости, длящееся несколько часов, поэтому голодные обмороки и постоянное желание что-нибудь перекусить вам не страшны. Продукты при белковой диете для похудения не несут вред, поэтому можно не беспокоиться за здоровье, а разнообразие вариантов меню с быстрым и продолжительным результатом не оставляют девушек равнодушными. Отказаться от строгих диет придется людям, у которых проблемы с почками, ЖКТ, сердцем, сосудами.
Варианты белковой диеты
Существует огромное количество видов протеинового питания, поэтому вопрос «Что можно есть на белковой диете?» — неоднозначен. Ученые, диетологи, звезды по всему миру предлагают свое меню. Выбирайте подходящий вариант белковой диеты не только по обещанной эффективности, но и по индивидуальным параметрам: состояние здоровья, переносимые продукты для белковой диеты, возраст.
Можно придерживаться диет, основанных на сроках, основных продуктах, содержании питательных веществ. Ниже представлены самые известные системы питания:
– популярный вариант от известного диетолога. Основывается на употреблении продуктов с высоким содержанием белка и небольшом количестве углеводов. Под это определение подходят нежирные сорта мяса с рыбой, яйца. Первая фаза называется «атака» с употреблением исключительно протеина, далее идет «круиз» с чередованием чистых белковых дней и протеиново-овощных. Для того чтобы не нанести ущерб здоровью, диета соблюдается неделю.
Диета Магги – яичное питание, основанное на химической реакции, а не на дефиците калорий. Она рассчитана на месяц, за который вы можете скинуть до 20 килограмм. Система подходит даже пожилым людям и не имеет особых противопоказаний, но во избежание проблем со здоровьем используется максимум раз в год. Если вы правильно выйдете из диеты, результат останется на продолжительный срок.
Кремлевская. Ее принцип — ограниченное употребление углеводов, но и мясо с яйцами не должны превышать количество, которое было во время привычного рациона. Оригинальная система без новых разрешенных продуктов длится 2 недели, а при ее продлении у человека начинаются проблемы со здоровьем.
Белковая диета Дюкана – суть методики похудения
Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.
Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.
Диета по Дюкану относится к малоуглеводным, белковым диетам:
Практически отсутствуют ограничения по объему употребляемой пищи из категории разрешенных;
Существует четкий список запрещенных и разрешенных продуктов;
Основу питания составляет белковая пища;
Значительно ограничиваются углеводы и практически исключаются жиры;
Минимизируется количество соли, которая задерживает воду в организме;
Полностью исключается алкоголь. На последнем этапе разрешается использование белого вина для приготовления блюд;
Обязательный элемент питания – овсяные отруби, которыми заменяется один из приемов пищи в течение дня. Отруби притупляют голод, нормализуют пищеварение и выводят продукты обмена веществ;
Важно пить достаточное количество воды, 2 литра в день, необходимой для уменьшения чувства голода и эффективного выведения продуктов обмена. Пить можно в любое время;
Категорически запрещено пропускать завтрак;
Необходимо вести активный образ жизни для предупреждения проблем с почками.
Почему можно похудеть без риска снова набрать вес, питаясь белковой пищей?
Переваривание белков сопровождается большей потерей калорий, нежели тратится на метаболизм жиров и углеводов;
Белок в чистом виде значительно уменьшают чувство голода и не задерживает воду в организме;
Белковая пища повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
Белок не позволяет мышцам «худеть», поддерживая их в тонусе, а значит исключает и дряблость кожи.
Этапы, меню
Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.
Белковая диета на месяц — меню на каждый день, отзывы
Белковая диета на месяц позволяет за этот период быстро избавиться от лишнего веса, причем не страдая от голода и от строгих ограничений. Диета позволяет питаться сытно и вкусно, поставляя в организм все необходимые для существования полезные вещества. Некоторую сложность представляет составление меню на 30 дней, в остальном же белковая диета переносится легко за счет калорийных белковых продуктов.
Содержание статьи
Меню
Составить меню на месяц для белковой диеты – довольно трудоемкое дело, для облегчения процесса можно воспользоваться готовыми разработками с точным описанием блюд, а сам рацион подбирать аналогично первой неделе, слегка корректируя по своему вкусу.
Меню первой недели белковой диеты представлено следующим образом:
1 неделя
Сколько лишних килограмм можно сбросить за 30 дней белковой диеты – прежде всего зависит от особенностей организма и физической нагрузки, однако, даже в самых сложных случаях если придерживаться меню на каждый день, то за месяц бесследно уйдет не менее пяти-шести сантиметров в талии.
Понедельник
Завтрак: одно целое яйцо или два белка, кофе без сахара;
Перекус: один цитрусовый фрукт;
Обед: суп из шпината, отварная курица;
Полдник: порция творога;
Ужин: говядина.
Вторник
Завтрак: яйцо или одни яичные белки, кофе без добавления сахара;
Перекус: апельсин;
Обед: порция семги, тушенной в молоке, рагу из кабачков и капусты;
Полдник: стакан кефира;
Ужин: овощной салат без картофеля.
Среда
Завтрак: яйцо или два белка, кофе без добавления сахара;
Перекус: 2 мандарина;
Обед: суп из горбуши с яйцом, мясо с гарниром из капусты;
Полдник: нежирный кисломолочный продукт;
Ужин: порция отварного минтая.
Четверг
Завтрак: яйцо или два белка, кофе без добавления сахара;
Перекус: два киви;
Обед: бульон с фрикадельками, тунец;
Полдник: порция простокваши;
Ужин: отварные креветки.
Пятница
Завтрак: яйцо или два белка, несладкий кофе;
Перекус: 2-3 кружка ананаса;
Обед: суп с добавлением отрубей, рагу из овощей с грибами;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: куриная грудка.
Суббота
Завтрак: яйцо или белки, кофе без сахара;
Перекус: помело;
Обед: суп-пюре из желтков, рагу из фасоли с мясом;
Полдник: творог;
Ужин: индейка или курица.
Воскресенье
Завтрак: яйцо или белки;
Перекус: один лайм или мандарины;
Обед: суп с лапшой, запеченные кабачки;
Полдник: кефир;
Ужин: судак отварной.
Меню на следующие три недели составляют аналогичным образом ориентируясь на разрешенные к употреблению в пищу белковые продукты. Завтрак также состоит из яйца или из двух белков и несладкого кофе. Перекусы подразумевают фрукты, на ужин – рыбу или морепродукты.
Третья неделя диеты отличается монодиетой, когда меню на целый день составляется исключительно из овощей, фруктов, рыбных блюд или мясных, а на завтрак подаются салаты из овощей или фруктов и натуральные соки. Завтраки четвертой недели состоят из черного чая и омлета, обеды — из мяса и овощей, а ужины – из рыбы и морепродуктов.
30-ти дневная диета начиная со второй недели включает в себя следующие блюда:
2 неделя
Понедельник
Завтрак: яйцо или одни белки с зеленым чаем;
Перекус: одно яблоко;
Обед: окрошка из белков без картофеля, порция говядины;
Полдник: запеканка из творога;
Ужин: слойка с начинкой из курицы.
Вторник
Завтрак: яичные белки или яйцо, зеленый чай;
Перекус: два персика или один крупный;
Обед: суп со спаржей, грудка;
Полдник: йогурт или простокваша;
Ужин: порция белкового салата, хлеб.
Среда
Завтрак: белки или яйцо, зеленый чай;
Перекус: персик или абрикос;
Обед: суп с капустой, тунец;
Полдник: кефир;
Ужин: гречневая каша в горшочке.
Четверг
Завтрак: яйцо или белки, несладкий зеленый чай;
Перекус: нектарины;
Обед: уха и салат из печеной свеклы;
Полдник: простокваша или кефир;
Ужин: порция омлета.
Пятница
Завтрак: яйцо или белки, зеленый чай без сахара;
Перекус: апельсин или грейпфрут;
Обед: сырный суп и салат из сырой моркови;
Полдник: топленое молоко;
Ужин: кальмары, фаршированные овощами.
Суббота
Завтрак: яйцо или белки с зеленым чаем без сахара;
Перекус: грейпфрут;
Обед: суп-пюре с мясом, винегрет без картофеля;
Полдник: твердый сыр или брынза;
Ужин: отварной судак.
Воскресенье
Завтрак: яйцо или белки, зеленый несладкий чай;
Перекус: помело;
Обед: суп с грибами, отварная щука;
Полдник: творог;
Ужин: отварные креветки.
3 неделя
Похудеть быстро и легко на третьей неделе белковой диеты помогут следующие блюда:
Понедельник. Фруктовый день
Завтрак: фруктовый салат с добавлением ягод, сок из апельсина;
Перекус: персик;
Обед: суп-пюре из фруктов, запеченный чернослив;
Полдник: творог с ананасом;
Ужин: пудинг из абрикосов.
Вторник. Овощной день
Завтрак: салат из овощей и морковный сок;
Перекус: авокадо;
Обед: мясной бульон с отварной спаржей, рагу из овощей;
Полдник: отварная капуста брокколи;
Ужин: печеная тыква.
Среда. Фруктово-овощной день
Завтрак: морковный салат и персиковый сок;
Перекус: один грейпфрут;
Обед: щи на овощном бульоне, рагу из баклажан;
Полдник: бутерброд с кабачком;
Ужин: запеченная в духовке репа.
Четверг. Рыбный день
Завтрак: омлет из 2 яиц с семгой, кофе без сахара;
Перекус: бутерброд с тунцом;
Обед: уха с морепродуктами;
Полдник: постный пирог с форелью;
Ужин: рыбник.
Пятница. Мясной день
Завтрак: порция буженины и зеленый чай;
Перекус: хлеб с куриной грудкой;
Обед: бульон с мясными фрикадельками, порция говядины;
Полдник: пирог с мясным фаршем;
Ужин: порция индейки.
Суббота. Фруктовый день
Завтрак: фрукты и сок из персиков;
Перекус: помело;
Обед: фруктовый суп с рисом, апельсиновая запеканка;
Полдник: печеное яблоко;
Ужин: шарлотка с абрикосами.
Воскресенье. Фруктовый день
Завтрак: ягоды или фрукты, ананасовый сок;
Перекус: грейпфрут;
Обед: яблочный суп с лапшой, запеканка с персиком;
Полдник: бутерброды с фруктами;
Ужин: груши, фаршированные творожной массой.
4 неделя
Меню четвертой недели белковой диеты состоит из блюд, содержащих немного углеводов и жиров.
Это необходимо для нормальной работы органов и для предотвращения возможных побочных эффектов от большого количества белковых продуктов.
Понедельник
Завтрак: омлет из 2 яиц и подслащенный черный чай;
Перекус: помело;
Обед: бульон из курицы и порция индейки;
Полдник: творог;
Ужин: творожная запеканка.
Вторник
Завтрак: омлет и черный чай;
Перекус: один грейпфрут или апельсин;
Обед: суп с вермишелью, порция говядины;
Полдник: молоко или молочный продукт;
Ужин: паровой тунец.
Среда
Завтрак: омлет и черный подслащенный чай;
Перекус: два-три кружка ананаса;
Обед: уха из морской рыбы, куриная грудка;
Полдник: кефир или йогурт;
Ужин: кабачки, фаршированные мясным фаршем.
Четверг
Завтрак: омлет и черный чай;
Перекус: 2-3 кружка ананаса;
Обед: уха из жирной рыбы, грудка курицы;
Полдник: простокваша или натуральный йогурт;
Ужин: кабачки, фаршированные мясом.
Вам будет интересно: Как работает Диета «Магги» — результаты и отзывы
Пятница
Завтрак: омлет и черный чай;
Перекус: один крупный апельсин;
Обед: спаржевый суп и котлеты из куриного мяса;
Полдник: кефир или простокваша;
Ужин: гречка в горшочке.
Суббота
Завтрак: омлет и черный чай;
Перекус: 1-2 киви;
Обед: суп-пюре со шпинатом, отварная индейка;
Полдник: ряженка;
Ужин: овощной салат с помидорами и сладким перцем.
Воскресенье
Завтрак: омлет и черный чай;
Перекус: два мандарина;
Обед: грибной суп и порция говядины;
Полдник: кефир или простокваша;
Ужин: отварные креветки.
Белковая диета для похудения на месяц отличается разнообразием блюд, в ней используют все овощи и фрукты, которые могут заменять друг друга. Следуя ей, необходимо внимательно следить за своим самочувствием, так как большое количество белковых продуктов могут излишне нагрузить почки, что негативно отразиться на их функционировании.
Видео: Белковая диета. Меню на день для белковой диеты
Рецепты
В течение месяца белковой диеты организм в основном получает белки и лишь незначительное количество жиров и углеводов. Включая в рацион блюда, приготовленные по особым рецептам, удается не нарушить баланс витаминов и микроэлементов в организме и не допустить его истощение. Правильно приготовленные блюда вкусны, а полезные вещества в их составе, обеспечат эластичность коже и блеск волосам.
Закуски
Салат Морской
Состав:
тунец – 100 г;
креветки – 200 г;
сельдерей и помидор – по 100 г;
редис – 50 г;
несколько салатных листьев;
перец, лист душицы, 20 г сока лимона;
немного оливкового масла.
Салат готовят следующим образом: масло смешать со специями и лимонным соком, добавить полученный соус к нарезанным овощам и тунцу. Выложить на листья салата и дать пропитаться всему в течение 10 минут.
Салат из щавеля
Состав:
белки от 6 яиц и три желтка;
анчоусы – 100 г;
щавель свежий – 300 г;
йогурт – 200 гр.
При приготовлении все ингредиенты измельчаются и смешиваются. Полученное заправляется натуральным йогуртом.
Супы
Диета включает в себя первые блюда, которые готовят на мясных или рыбных бульонах. Супы для эффективного похудения могут быть приготовлены из грибов, а также из индейки или курицы. Не запрещаются и фруктовые супы, а также супы-пюре с большим количеством протертых овощей.
Суп из шпината
Состав:
мясо индейки – 250 г;
шпинат – 250 г;
молоко – 150 г;
чеснок – 2 зубчика;
специи — по вкусу.
Сварить бульон из индейки, отварить в нем шпинат в течение 5 минут. Отделить мясо от костей, остудить и измельчить вместе со шпинатом при помощи блендера. Добавить молоко и специи.
Семга с молоком и овощами
Состав блюда:
семга – 400 г;
помидоры -2-3 штуки;
морковь и луковица – по 1 штуке;
молоко – 0,5 л;
специи и зелень по вкусу.
При приготовлении с помидор снимают кожицу, для чего их предварительно обдают кипятком. Морковь и луковицу измельчить и обжарить вместе с помидорами.
Поместить все в кастрюлю с водой и варить в течение 10 минут. Семгу, нарезанную кубиками, добавить в суп, влить туда же молоко с зеленью и специями и через пять минут снять с огня.
Вторые блюда
Котлеты рыбные
Состав и приготовление:
приготовить фарш из 0.5 кг рыбы, крабовых палочек – 8 штук, лука и добавить в него специи.
полученную массу тщательно перемешать;
сформировать котлеты и выложить их на противень;
запекать в духовом шкафу в течение 15 – 20 минут.
Запеканка из мяса курицы
Состав и приготовление:
Нарезать филе курицы в количестве 200 г, добавить к нему 0.5 стакана кефира, взбитые желтки и белки от 3 яиц. Всыпать 60г пшеничных или овсяных отрубей, посолить и выпекать в духовке в течение 25 минут.
Противопоказания
В число противопоказаний к соблюдению белковой диеты входят немало состояний организма. Ее нельзя применять при любых хронических заболеваниях, особенно касающихся почек и печени, а также в случае патологий сердца и сосудов.
Перед тем как приступать к белковой диете, необходимо проконсультироваться со специалистами, и не только с диетологом, но и со своим лечащим врачом.
Достоинства и недостатки
В идеале количество съедаемой пищи не должно превышать потребность организма в энергии, так как излишки питания обычно быстро откладываются про запас в виде жировых отложений. Проблема заключается в том, что организм не может оценить калорийность поступающей пищи, а только реагирует на степень заполнения желудка.
Рекомендуем: Самая простая белковая диета — меню с рецептами на неделю
Состояние сытости определяется составом компонентов пищи в виде белков, углеводов, жиров и воды. Простые углеводы в виде сахара не способны вызвать ощущение сытости, так как перевариваются и усваиваются быстро, жиры и сложные углеводы могут вести некоторый вклад в сытость, а основная роль в насыщении отводится белкам. На основании этих выводов намечены два пути похудения, а именно:
При постепенном сбрасывании веса легче придерживаться сбалансированного рациона, уменьшив суточную калорийность пищи на 450-500 ккал (можно снизить калории наполовину, увеличив при этом физическую активность в равной пропорции).
При необходимости быстрого похудения дефицит калорий может быть увеличен до 800 и даже до 1000 ккал, а продержаться на такой диете можно только при помощи белкового меню с отсутствием простых углеводов и с умеренным содержанием жиров и сложных по составу углеводов.
При соблюдении белковой диеты удается добиться отличного результата — минус 10 кг за месяц, что достигается употреблением блюд из мяса, молока, яиц и овощей. Долгое время так питаться нельзя, поэтому месячный срок является предельным для такого способа похудеть.
Как правило, такой рацион больше подходит для молодых здоровых людей, желающих иметь идеальное тело и ведущих активный образ жизни.
Обратите внимание! Недостатком белкового рациона считается большая нагрузка на органы пищеварения, вызванная необходимостью переваривать и усваивать большое количество тяжелой пищи. Больше всего от этого страдают почки, поэтому в случае проблем в их состоянии белковая диета категорически противопоказана.
Советы
Чтобы быстро избавиться от лишнего веса без вреда для своего здоровья недостаточно только лишь придерживаться меню белковой диеты, важно следовать некоторым рекомендациям диетолога. С помощью этих правил можно ускорить процессы растворения отложений жира и сохранить при этом хорошее самочувствие. Так:
Перед соблюдением диеты необходимо получить одобрение медиков.
Изучить меню и утвердить его у диетолога.
Не допускать поздних ужинов (последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна).
Отправляться в постель до полуночи.
Во время диеты принимать витамины, лучше всего в комплексе.
Совершать пешие прогулки не менее чем по 30 минут в день.
Не увлекаться в период диеты силовыми видами спорта.
Обеспечить себе необходимую двигательную активность в виде езды на велосипеде, плаванья, занятий аэробикой или шейпингом.
Подсчитывать калорийность блюд.
Пить не менее двух литров воды.
Не стараться похудеть с помощью белковой диеты при наличии хронических заболеваний и в возрасте после 55 лет.
Если случаются головокружения, то помочь может включение в меню некоторого количества углеводов.
Следуя этим рекомендациям соблюдение белковой диеты пройдет безболезненно и не отразиться на здоровье.
Видео: Белковая диета на месяц — меню, отзывы, для мужчин и женщин
Результаты
Если точно следовать месячной белковой диете и не нарушать ее, то продержаться на таком рационе все четыре недели будет несложно. Результаты такого питания удивят и удовлетворят самых требовательных людей, даже тех, кому до этого не удавалось похудеть с помощью других диет с более строгими ограничениями.
Вам будет интересно: Как питаться во время белково-овощной диеты для похудения — меню и отзывы
Количество потерянных килограмм может быть разным, все зависит от индивидуального состояния организма. Наибольшего эффекта добиваются те, кто:
имеют отличное здоровье и не болеют;
занимаются спортом;
имеют хороший эмоциональный настрой;
сильное желание сбросить вес;
тесно сотрудничают с диетологами, тренером по фитнесу, врачом;
точно следуют меню;
полностью отказались от вредных привычек.
Грамотно составленное меню белковой диеты за месяц позволит не только получить ожидаемый результат, но и надолго сохранить его. Для этого потребуется терпение и выдержка, а также большое желание расстаться с лишними килограммами.
Отзывы
Уважаемые читатели, была ли полезна эта статья? Что вы думаете об эффективности белковой диеты на месяц. Оставьте свои отзывы в комментариях! Нам важно ваше мнение, и оно будет полезно другим пользователям!
Владимир
«Как выяснилось, на белках похудеть легче всего. Стал придерживаться этой диеты, похудел и укрепил мышцы.»
Ольга
«Очень нужно было скинуть несколько килограммов, в итоге получилось с помощью белковой диеты.»
Советуем прочесть: ТОП 4 Лучших диет с меню на 4 недели для похудения
Post Views:
412
меню на месяц и каждый день, подробное описание питания для похудения
Белковая диета является не только отличным способом избавления от подкожных жировых прослоек, но также и хорошим вариантом для подкачки мышечной массы. Главная проблема современного общества – это постоянная борьба с излишним весом, потому основной упор сделаем на жиросжигающие возможности белкового меню.
Согласно статистике, 95% людей белковой диетой называют абсолютный отказ от сложных и простых углеводов с максимальным потреблением животной белковой пищи. На самом деле, это совершенно неверно, так как продолжительный отказ от углеводов вызывает множество негативных моментов. Наиболее распространенные, это нарушение функциональности почек и усложнения работы ЖКТ. Чтобы не развенчать ненужные мифы, надо правильно использовать для похудения белковую диету.
Особенности белковой диеты для похудения
Забудьте, про название этого варианта для похудения, так как вам никто не запрещает целую неделю или месяц потреблять и углеводы. Не нужно делать поспешные выводы, только по названию диеты. Чтобы создать нормальную работу внутренних органов и энергетический положительный баланс, сложные углеводы обязаны присутствовать в любой жиросжигающей системе питания и белковая диета не является исключением. Организм все время нуждается в поступление полноценного комплекса питательных элементов, минералов и витаминов. То, что часто называют белковым похудением, больше относится к безуглеводной диете, ее меню на неделю состоит в чередовании углеводных и белковых дней.
Расслабьтесь, так как углеводы и жиры будут неотъемлемой частью этой диеты, но их необходимо употреблять в четко заданное время, когда организму это требуется. Голодать, используя белковый метод похудения, вы точно не будете, так как в день у вас будет любое количество приемов пищи. Чем больше перекусов и основных приемов пищи, тем быстрей проходит метаболический процесс, а от скорости прохождения биохимических процессов и будет зависеть, начнет ли организм передавать калории в жировые отложения или нет.
Белковое меню нужно предусматривать предварительно. Лучше всего всю необходимую еду подготавливать ранним утром и распределять равномерно по тарелкам. Затем, раз в 2 часа вне зависимости, в каком месте вы находитесь, на работе или дома, вы сможете употребить предварительно заготовленную пищу. Есть можно 5-10 раз в день, тут нет конкретной рекомендации, все это индивидуально.
Когда нужны белки, а когда углеводы?
Все углеводы надо употреблять в начале дня, лучше всего до 13:00. Сутра истощены полностью все запасы гликогена (энергия, которую организм скапливает в печени и мышечных тканях человека), и потому углеводный прием в этом случае нужен даже человеку, который пытается избавиться от лишнего жира. Все калории, которые поступили, пойдут на энергетические необходимости организма. По такой же причине считается лучше всего выполнять утренние пробежки, сжигающие только подкожный жир, а как по-другому, когда пусты хранилища с гликогеном. Это заставляет тело использовать альтернативный вариант энергообеспечения.
Сколько нужно углеводов?
Объем сложных углеводов нужно определять в личном порядке. Некоторые смогут похудеть, потребляя 250 гр. риса ежедневно, некоторые будут набирать в весе, потребляя это количество углеводов каждый день. Самое важное, не перегибайте палку и потихоньку снижайте в рационе количество углеводов.
К примеру, вы употребляли 2600 калорий каждый день, не надо на второй день урезать их потребление до 1600. Организм может это расценивать как угрозу к существованию и будет принимать меры, чтобы замедлить максимально сжигание жировых запасов. Для начала, значительно снизятся обменные процессы, а также, даже небольшое количество поступающих калорий станет превращаться в жир под кожей. Если ваша задача продолжительный марафон, то раз в неделю делайте углеводную загрузку и существенно увеличивайте потребление сложных углеводов.
Углеводы, которые рекомендуются для потребления:
из овощей употребляйте в не ограниченном количестве капусту, огурцы, помидоры;
из фруктов ешьте цитрусовые;
из полноценной пищи гречка, рис, овсянка, различные каши, макаронные изделия.
Как правильно потреблять белковую еду?
С белковой едой дела обстоят гораздо проще, после 13:00, не наедаясь, равномерными порциями, потребляете белковую пищу, конечно же, нежирную. Овощи и фрукты можно употреблять в любом количестве на начальных этапах диеты, затем нужно исключить фрукты, содержащие простые углеводы, это виноград, яблоки, бананы и все что относится к этой категории продуктов.
Среди животного белка отдавайте преимущество таким продуктам:
морская рыба, морепродукты и яйца, они обеспечат организм не только качественным белком, но и необходимыми омега-жирами;
молочные изделия, жирностью не более 5%;
нежирные сорта мяса, куриные грудинки, говядина, телятина, птица и кролик.
Кому нужна белковая диета?
К данной категории относятся профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни. Ценность белкового меню для перечисленных выше людей состоит в способности сжигать жировую прослойку, без значительных потерь массы мышц. Если вы максимально хотите увеличить мускулатуру, то это тоже возможно, при помощи белкового рациона без значительного прибавления подкожного жира.
Нежелательно избавляться от излишних отложений жира при помощи белкового рациона престарелым людям. Для полноценного усвоения и переваривания белковой еды нужна полная работа всех внутренних органов и хорошее здоровье. Безусловно, если человеку больше 45 лет, то его организм не так продуктивен, как в молодости. Потому пожилой человек не перенесет белковое питание без ущерба для здоровья. Могут появиться осложнения такого плана: проблемы с системой пищеварения, высокая свертываемость крови и образование тромбов. Не нужно экспериментировать, лучше использовать более подходящие варианты для людей этого возраста.
Мужчины больше расположены к белковому рациону, нежели женщины, так как они больше любят потреблять мясо. Женщинам сложней оказаться от сладкого и настроиться на поедание животного белка животного. По большому счету белковую диету можно модифицировать и потреблять вместо мяса другие продукты: яйца, рыба, морепродукты, молочные изделия.
Беременные женщины смогут эффективно использовать для похудения белковую диету, не причиняя вреда своему здоровью, а также ребенку. Данный вариант питания сможет помочь нормализовать вес и предотвратит лишнюю задержку воды.
Если вы имеете хорошее здоровье, и хотите убрать лишний вес, то, безусловно, белковая диета подходит и вам. Этот способ не является тяжело переносимым и жестким, как многие монодиеты, потому соблюдая белковый рацион, вы не начнете испытывать физического и психологического дискомфорта.
Принципы работы белкового меню
Грамотное распределение нутриентов в течение дня позволяет контролировать инсулин, который себя проявляет лишь в случае, когда человек сильно переел сложных углеводов или сладостей. В крови значительно увеличивается количество глюкозы, и инсулин передает в подкожный жир лишнюю энергию.
Углеводы, поступающие в начале дня, это необходимое топливо для того, чтобы на весь день обеспечить организм энергией. Клетчатка и белковые продукты потребуют от организма затратить намного больше калорий для переваривания и усвоения пищи, чем изначально содержат эти продукты, потому невозможно набрать от них какой-либо вес. Белковый рацион, наоборот, активирует обменные процессы, вот почему бодибилдеры потребляют перед сном сывороточный протеин.
Преимущества белковой диеты
Положительные свойства состоят в следующем:
Ускоряет обменные процессы, что позволяет продолжительное время не набирать вес после отмены диеты. Если после отмены этого рациона, вы будете вести здоровый образ жизни, то сможете забыть о жире навсегда.
Максимальное сохранение массы мышц и полное сжигание ненужного жира. Что очень важно для женщин.
Организм получает все минералы, витамины и питательные элементы.
Возможность соблюдать белковую диету продолжительное время.
Нет физического и психологического давления, так как ваше меню состоит из огромного разнообразия полезных и вкусных продуктов.
Недостатки белковой диеты для похудения
Если придерживаться белковой диеты по традиционной схеме и потреблять лишь белки, и не использовать вышеописанную углеводную систему питания, то это может вызвать некоторые отрицательные последствия.
Продолжительный прием белка, может являться причиной вымывания из организма кальция и микроэлементов, а это значительно пошатнет здоровье вашего костного скелета.
Только белковое питание, негативно влияет на работоспособность системы пищеварения и почек. Потому людям, у которых находятся болезни перечисленных выше органов, не стоит соблюдать белковую диету.
если вам за 60, то забудьте о белковой диете, используйте комбинированную систему питания для интенсивного сжигания жира. Прежде чем начать пользоваться белковым способом похудения, нужно посоветоваться с диетологом и врачом.
Сколько времени нужно придерживаться белковой диеты?
На данный вопрос, нет четкого ответа, это зависит от многих факторов. Главные из них это: пол, возраст, генетическая расположенность к набору веса, процентное количество жира в организме, наличие болезней.
Самое важное, не проявлять чрезмерной инициативы и не ускорять процесс похудения. Нормальной потерей считается 0,4-2,5 кг в неделю или 5-8 кг в месяц, не нужно ускоряться. Белковую диету можно использовать до наступления необходимого результата, в ней находятся минералы, витамины и углеводы, потому исключен вред для здоровья.
Белковая диета для похудения, меню на неделю
День первый:
Съесть любой один фрукт, который содержит быстрые углеводы, например, банан;
0,5 л. кефира с жирностью не выше 2.3%;
220 гр. овсянки полить 1 ст.л. меда;
Пару апельсин т 180 гр. творога жирностью не выше 4,5%;
220 гр. вареных грудок курицы плюс большая порция овощного салата.
День второй:
Съедаем 2 больших яблока;
350 гр. простокваши;
250 гр. гречки с овощами;
1 грейпфрут плюс 250 гр. морской рыбы;
250 гр. вареной говядины плюс овощной салат.
День третий:
1 ст.л. меда плюс 60 гр. грецкого ореха;
350 гр. йогурта жирностью не выше 2.3%;
250 гр. вареного риса с овощами;
2 помидор а и 3 вареных яйца;
Салат из овощей и 250 гр. вареной телятины.
День четвертый:
1 банан и яблоко;
250 гр. макарон смешать с 60 гр. творога;
350 мл молока;
250 гр. морепродуктов;
Салат из овощей и 250 гр. вареной говядины.
День пятый:
2 ст.л. меда;
3 отварных яйца;
150 гр. вареной рыбы и 250 гр. гороховой каши;
3 огурца и 250 гр. филе курицы;
Большая порция салата из овощей с оливковым маслом.
День шестой:
1 ст.л. меда и 250 гр. салата из фруктов;
Пол-литра кефира;
250 гр. вареной фасоли с овощами;
180 гр. нежирного сыра;
250 гр. вареной говядины с овощами.
День седьмой:
250 гр. любых фруктов;
450 гр. простокваши;
салат из овощей и 220 гр. вареного картофеля;
180 гр. творога;
Цитрусовые фрукты и 250 гр. вареной телятины.
Объем потребляемых углеводов происходит в индивидуальном порядке, начните утренний рацион с обычного употребления углеводов и потихоньку исключайте калории, пока не начнете наблюдать, что запустился процесс жиросжигания.
Между употреблениями пищи, питайтесь клетчаткой, это сможет помочь системе пищеварения усваивать белковую еду. Воды нужно пить по требованиям организма. Если цвет мочи темный, то вы потребляете малое количество воды.
Не забывайте, что лишь активное занятие спортом и здоровый образ жизни предотвратят от набора ненужного веса и нежелательных болезней.
Белковая диета на месяц меню. Белковая диета на месяц: особенности, правила, меню и результаты
Белковая диета на месяц меню. Белковая диета на месяц: особенности, правила, меню и результаты
Диеты для похудения
Валиева Ольга
В последние десятилетия низкоуглеводные диеты находятся на пике популярности. Система питания доктора Дюкана, кремлевская и московская диеты помогли обрести фигуру мечты тысячам людей. Белковая диета на месяц поможет избавиться от 5 до 20 лишних килограммов (в зависимости от общего количества лишнего веса и индивидуальных особенностей организма худеющего человека). В статье представлен план питания на четыре недели, перечислены проблемы, с которыми может столкнуться худеющий человек, а также отзывы мужчин и женщин, которые попробовали низкоуглеводное питание.
Три основных нутриента в питании
В рационе каждого человека в том или ином количестве присутствуют три нутриента. Каждый из них играет определенную роль в обмене веществ, и полный отказ хотя бы от одного из них на длительный срок неминуемо приводит к развитию тех или иных патологий или проблем с самочувствием. Перед тем, как начать белковую диету на месяц (либо на более длительный срок), следует ознакомиться с возможными последствиями для здоровья и самочувствия.
Белок в продуктах — это строительный материал для кожи, мышц, костей, волос, тканей внутренних органов. После попадания в желудок и по мере прохождения по кишечнику белковая пища расщепляется на заменимые и незаменимые аминокислоты, которые вместе с кровотоком распространяются по организму.
Углеводы — это энергия. Следует учесть, что похудевшие за месяц на белковой диете люди практически полностью ограничили употребление углеводных продуктов. В результате снижается энергетический потенциал организма. Отказ от углеводов, так или иначе, перестраивает обмен веществ человека, в результате может возникнуть повышенная утомляемость, слабость, астения, пониженная работоспособность.
Жиры также могут выступать источником энергии. Теория белковых диет на месяц или более строится именно на том факте, что при прекращении поступления углеводов организм начинает черпать энергию из имеющихся жировых запасов. В итоге человек худеет именно за счет бурого, абдоминального или висцерального жиров. Также уходит подкожный жир. Особенно это актуально для женщин, уже после первой недели белковой диеты они отмечают, что ушел целлюлит, а кожа разгладилась. Целлюлит образуется именно из-за высокого содержания подкожного жира в области бедер, живота и ягодиц и задержки в нем воды.
Белковая диета на 5 дней. Белковая разгрузочная диета на 4 дня: минус 5 кг за один раз
Эта белковая диета оказывает детокс-действие на организм: благодаря грамотно подобранным продуктам, тело быстро «скидывает» лишнюю воду и начинает активно сжигать жиры.
При этом вы не получите эффект обвисшего тела, ведь белок будет питать вашу кожу и мышцы, тело останется красивым и подтянутым, так как уйдут только отеки и жировые отложения.
Причем, уходит довольно много лишних объемов.
фото из поисковой системы
Если вы боитесь слова «диета», то сразу нужно отметить, что голодать не придется: все 4 дня на этой разгрузке проходят крайне легко и просто, меню очень сытное и содержит целых 4 приема пищи.
Желательно готовить все с вечера, чтобы у вас в холодильнике стоял ваш рацион на день: так не будет ситуации, в которой придется съесть что-то, что запрещено на диете.
А имея под рукой контейнер с готовым блюдом, у вас не будет поводов на срыв. Это залог успеха не только этой, а любой диеты или методики питания для похудения.
фото из поисковой системы
Список разрешенных продуктов:
Мясо — только куриная грудка без кожи — до 300 грамм в день.
Рыба — минтай, треска, морепродукты (кальмары, креветки, мидии) — до 300 грамм в день.
Грибы — шампиньоны, лесные грибы — до 250 грамм в день.
Яйца — 3 шт. в день целиком, максимум 10 белков, отделенных от желтков.
Огурцы и все сырые зеленые овощи и зелень — сколько угодно.
Томат — 1 крупный в день.
Репчатый лук, морковь, чеснок. С морковью не стоит перебарщивать, желательно сократить до минимума.
Все виды капусты в отварном или тушеном виде — до 500 грамм в день.
Творог, кефир, молоко с минимальной жирностью — до 300 грамм в день.
Из этого списка вы можете готовить супы и вторые блюда. Из куриной грудки можно делать котлеты и тефтели, но фарш только свой, в покупном может содержаться кожа.
фото из поисковой системы
В день должно быть 4 полноценных приема пищи.
Молочные продукты можно есть в любое время суток, рыбу — лучше на вечер. Блюда из куриной грудки разрешены в любое время суток. Яйца без желтка — тоже.
Размер одной порции — около 300 грамм.
Диета быстро запускает жиросжигание из-за отсутствия в меню жиров и углеводов, в качестве энергии тело берет жировые отложения.
В итоге результат такой экспресс диеты очень хорош: в среднем уходит около 5-ти кг за один «подход».
Повторять такую жиросжигающую разгрузку можно 1 раз в 15 дней.
Худейте быстро и вкусно!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
Белковая диета Дюкана – суть методики похудения
Автором методики является французский врач Пьер Дюкан. С момента своего появления метод Дюкана приобрел огромное распространение благодаря тому, что исключается жесткое ограничение в рационе. «Ешь столько, сколько хочется», — говорит П. Дюкан.
Своему инновационному способу похудения врач посвятил 19 книг. Сам ученый придерживается диеты уже более 40 лет и, как утверждает он сам, никаких проблем со здоровьем не испытывает. По утверждению автора, методика позволяет потерять лишний вес, закрепить и стабилизировать полученный результат без строгого голодания и невыносимых тренировок.
Диета по Дюкану относится к малоуглеводным, белковым диетам:
Практически отсутствуют ограничения по объему употребляемой пищи из категории разрешенных;
Существует четкий список запрещенных и разрешенных продуктов;
Основу питания составляет белковая пища;
Значительно ограничиваются углеводы и практически исключаются жиры;
Минимизируется количество соли, которая задерживает воду в организме;
Полностью исключается алкоголь. На последнем этапе разрешается использование белого вина для приготовления блюд;
Обязательный элемент питания – овсяные отруби, которыми заменяется один из приемов пищи в течение дня. Отруби притупляют голод, нормализуют пищеварение и выводят продукты обмена веществ;
Важно пить достаточное количество воды, 2 литра в день, необходимой для уменьшения чувства голода и эффективного выведения продуктов обмена. Пить можно в любое время;
Категорически запрещено пропускать завтрак;
Необходимо вести активный образ жизни для предупреждения проблем с почками.
Почему можно похудеть без риска снова набрать вес, питаясь белковой пищей?
Переваривание белков сопровождается большей потерей калорий, нежели тратится на метаболизм жиров и углеводов;
Белок в чистом виде значительно уменьшают чувство голода и не задерживает воду в организме;
Белковая пища повышает сопротивляемость организма к инфекциям;
Белок не позволяет мышцам «худеть», поддерживая их в тонусе, а значит исключает и дряблость кожи.
Этапы, меню
Методика Дюкана состоит из 4, сменяющих друг друга этапов. Два первых этапа позволяют сбросить вес, а два последних – закрепить и стабилизировать достигнутый результат. Каждый этап имеет специфическое название и список продуктов, которые можно кушать. Самое важное для худеющих – не нужно считать калории, кушая столько, сколько хочется из списка разрешенных. Для достижения результата нельзя соблюдать диету наполовину, добившись потери веса, но не закрепив полученный результат.