Автор: alexxlab

Турбо напиток отзывы и результаты за 3 недели

Оправдывают эффективность новинки в Гербалайф Турбо напиток отзывы клиентов. Прогнозы сбылись! Все, что мы узнали об этом поистине революционном продукте на Экстраваганзе в Красноярске, сейчас мы слышим от своих клиентов. Турбо напиток готовится из нескольких продуктов Гербалайф, ниже я напишу коротко о составе, свойствах и применении, а сейчас я хочу поделиться отзывами тех, кто включил Турбо напиток в свою программу питания. Был проведен опрос, где каждый, кто пьет этот напиток вот уже три недели, мог дать свой отзыв в двух-трех словах. Читайте, делайте выводы, заказывайте сбалансированное питание Гербалайф и корректируйте свою фигуру до совершенства.

Турбо напиток отзывы и результаты за 3 недели использования

• худеем, контроль аппетита, энергия
• уходят объемы!! снижается аппетит!!! вкусноооо!!! мышцы в норме!!! Чистка!!!
• помогает не срываться в выходные дни и праздники
• кушать не хочется, ушли «вздутия»
• кожа улучшилась, аппетит под контролем
• контроль аппетита — СУПЕР!!!!
• за 10 дней — минус 1.7 кг
• очень вкусно, сытно и много энергии
• легкость, энергия, сытость, после родов живот моментально подтянулся
• за 2 недели — минус 4 кг, контроль аппетита
• уменьшилась талия на 6 см! муж, в тракторе, сыт весь день
• неделя – минус 1,5 кг
• контроль аппетита, фантастически добавилось энергии!!!
• снижение аппетита, уменьшение висцерального жира, уменьшение объемов, веса, повышение выносливости на тренировках
• есть не охота, энергия прёт!
• «двинулось» плато!!!!!
• пью во время тренировки, отличное самочувствие после тренировки
• улучшилось пищеварение, аппетит «под замком»
• за неделю – минус 2кг, аппетит под контролем, кожа лучше и упруже
• больше энергии, в тонусе постоянно
• за 5 дней – минус 2,4 кг, сдвинулся вес после долгого стояния!!!
• чувствую комфортную сытость
• контролирует чувство голода, похудела на 1,8 кг за неделю, объемы тела уменьшились, улучшилась кожа лица
• лучше уходят объемы
• кушать не хочется, не тянет на сладкое
• увеличилась мышечная масса, уменьшилась жировая, больше энергия и аппетит под контролем
• я не переедаю вечером с турбо напитком!!!))))))))
• очень хорошо уходят объемы в области живота, при таком количестве белка нет проблем со стулом
• пью во второй половине дня! круто! работаю допоздна, пропало желание поесть на ночь
• сократились порции, сытость и контроль аппетита
• за неделю биологический возраст – минус 6 лет, жир висцеральный – минус 0,5, жир — 2.4, вес -1,5
• занимаюсь спортом, восполнять белок легче
• суперский!!!!!!! контроль аппетита, комфорт!!!!!!!!!!!!!!!
• пьется легко, вкусно, кушать не хочется
• вкусно и вечером не так хочется кушать
• совместно с тренировками живот подтянулся
• дохудел до кубиков!!!))))))
• за первую неделю чувство сытости, забывала про перекус! за три недели — 1,5 кг и — 6 см в талии! до турбо напитка было трудно контролировать порции
• все пила раньше по отдельности — был жор, а сейчас нет жора, комфортно!!!!!
• за 1 неделю — минус 1% внутреннего жира
• сытая и худею
• вкусно, очень удобно, контроль аппетита, уменьшились объемы, отличное настроение всего за 2 недели
• минус 1 размер одежды!!!!!!
• За неделю — минус 1,8 кг, — минус 9 лет биологический возраст
• прорисовка появилась на животе
• за неделю вес уменьшился на 2,2 кг, висцеральный жир на 1%, возраст — на 8лет, общий жир — на 4%.
• работоспособность во второй половине дня не снижается
• удобно, нет чувства голода, активность 24 часа в сутки!!!

Турбо-напиток — рецепт

Приготовление

• Вода – 2 л
• Концентрат Гербал Алоэ – 3 колпачка
• Протеиновая смесь Формула 3 – 4 мерные ложки
• Овсяно-яблочный напиток – 1 мерная ложка
• Комплекс пищевых волокон – 1 мерная ложка
• Травяной напиток Термоджетикс – 1 чайная ложка

Пей и худей!

• С Турбо напитком контролировать аппетит гораздо проще
• Значительно эффективнее идет снижение веса
• С напитком поступает суточная норма белка
• Поддерживается сухая мышечная масса
• Четко работает система пищеварения
• Появляется дополнительная энергия

Рекомендации

• Готовый напиток следует хранить в холодильнике, так как из-за белка напиток может испортиться до вечера в теплом помещении. Но, если холодильника нет (на работе, к примеру), то я вам советую готовить напиток в два приема – с утра 1 л, и после обеда 1 л. Я делаю именно так, потому что не люблю его пить очень холодным.
• Пейте Турбо напиток в течение дня – через час после утреннего коктейля и до вечера.
• Если вы занимаетесь спортом, то добавляйте в напиток такой продукт Гербалайф, как Найтворкс. 2 мерные ложечки сделают напиток более ценным – улучшится циркуляция крови и ваши сосуды станут более эластичными, что очень важно для общего здоровья, а для спортсменов и людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, особенно.

Включите в свою программу снижения веса Турбо напиток и, спустя неделю, напишите мне свои отзывы.

Если у Вас нет консультанта по питанию Гербалайф, то обращайтесь ко мне, я помогу вам похудеть!

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ ОНЛАЙН

ПАРФЕНОВА ОЛЬГА
Независимый Партнер Гербалайф с 1995 года.

Кликните и перейдите, я сейчас на связи!

Как Турбо напиток Herbal помогает похудеть

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

И опять новое в Гербалайф!  Формула напитка для супер похудения! Бывает трудно рассчитать точное время, когда надо поесть, а если пропустил его — наступает чувство голода и возникает риск переедания во время еды. Как сдержать аппетит и не перебрать в калориях во время приёма пищи? Есть верное средство контроля над собой – это Турбо Напиток! Он обеспечит зону комфорта и сытости в течение целого дня.

Попробуйте сделать  Турбо Напиток, оцените его вкус и действие на себе. Все продукты в его составе входят в программу снижения веса. Почитать о каждом из них можно в рубрике Сбалансированное питание.

 Состав Турбо Напитка:

• берём 2 литра воды
• Травяной напиток – 1 чайная ложка
• Овсяно-яблочный напиток – 1 мерная ложка
• Алоэ концентрат – 3 колпачка
• Комплекс пищевых волокон – 1 мерная ложка
• Протеиновая смесь – 4 мерные ложки
• всё размешать

Действия питательного Турбо Напитка:

1. помогает обеспечить дневную норму белка

2. поэтому, в течение дня аппетит «под замком»

3. поддерживает мышечную массу и пищеварение

4. потребление жидкости приблизит к норме

 5. даст приятную продолжительную энергию и желание двигаться

6. а в результате — вес снижается более эффективно

Как пользоваться – основные рекомендации

• • готовим с утра 2 литра Турбо Напитка
  • начинаем понемногу пить через час после завтрака
  • до обеда  1 литр напитка — будет достаточно
  • вторую половину можно держать холодильнике или другом прохладном месте

• через час после обеда начинаем его пить небольшими порциями

Дополнительно инфо:

Не оставляйте надолго напиток в тепле. Используйте для приготовления любую удобную для Вас посуду. Старайтесь тщательно мыть её после того, как выпили напиток, чтобы удалить остатки белка.

 Отзывы о Турбо Напитке и результаты использования

Узнав о новинке Гербалайф, чтобы проверить на себе как работает Турбо Напиток, я стала готовить его. Посуду выбрала – графин, ёмкостью 1 литр. Мне удобно, до обеда выпиваю напиток без остатка, а потом развожу новый.

Вкус у напитка лёгкий — овсяно яблочный, с  приятной освежающей кислинкой и сытный. А какую энергию дает!  Море!!!

Когда подходит время обеда – никакого голода у меня нет, я спокойно кушаю и не переедаю. В животе лёгкость и ЖКТ работает как часы. Питьевой режим с ним соблюдается на УРА!!!

В интернет проводился опрос Независимых Партнеров, пользующихся 3 недели Турбо напитком. Каждый из нас сидел за своим компьютером и мог написать о нём свой отзыв.

Я сделала скриншот экрана монитора специально, чтобы мои клиенты могли сами почитать, что говорят о напитке мои коллеги из разных городов и регионов.

Новый напиток Гербалайф — это СУПЕР похудение. Я с удовольствием пользуюсь им и очень довольна! Легко худеть или просто поддерживать вес в норме, когда сытый и настроение ОК!

При личном общении могу поведать про Турбо напиток гораздо больше, научу читателя новым рецептам, отвечу на любые вопросы о продуктах Гербалайф для похудения и прекрасного самочувствия, поделюсь опытом. Оставьте свое сообщение:

По WhatsApp или Viber тоже пишите или звоните:

Турбо напиток Гербалайф | Худей комфортно

Турбо напиток «Гербалайф»

• Потребление белка между приемами пищи помогает справиться с аппетитом, что способствует эффективному контролю веса.
•  Потребление белка в течении дня способствует поддержанию мышечной массы.
• Клетчатка способствует насыщению и при использовании вместе с Алоэ Вера – поддержке пищеварительной системы.
• Травяной напиток способствует поддержанию тонуса и энергии в течении дня.

Питательный напиток который позволяет:

• Лучше контролировать аппетит в течение дня
• Эффективнее снижать вес
• Помогает обеспечить дневную потребность в белке
• Поддерживать сухую мышечную массу
• Поддерживать систему пищеварения
• Оптимизировать потребление воды
• Повысить уровень энергии

В состав набора Турбо напитка входят следующие продукты:

1. Протеиновая смесь Формула 3 – 1 шт.

2. Травяной напиток 50 г – 1 шт.

3. Растительный напиток на основе Алоэ – 1 шт.

4. Овсяно-яблочный напиток – 1 шт.

5. Комплекс Пищевых Волокон – 1 шт.

«ТУРБО НАПИТОК» СОСТАВ 1-ой порции:

•   2л воды
• 4 ложки Формулы 3
• 1 ч/л Травяного напитка
• 2-3 колпачка Алоэ
• 1 мерная ложка Овсяно яблочного напитна
• 1 мерная ложка Пищевых волокон

«ТУРБО НАПИТОК» КОНЦЕПЦИЯ И ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ

• Помогает поддерживать чувство сытости между приемами пищи, обеспечивая примерно 147 ккал (в 2л бутылке).
• Смешайте продукты с 2 литрами воды и пейте небольшими глотками втечение дня.

*Пейте небольшими глотками в течение дня как часть Вашего сбалансированного плана питания,
включающего в себя ежедневные порции овощей и фруктов

ПРЕИМУЩЕСТВА «ТУРБО НАПИТКА»

•  Способствует потреблению дневной нормы воды
•  Минимум калорий – примерно 145 ккал
• Содержит кофеин – около 200мг в 2л бутылке
• Не содержит жира
• Высокобелковый перекус – 20 г высококачественного белка
• Белок способствует поддержанию сухой (тощей) мышечной массы
• Высокое содержание растворимых и нерастворимых пищевых волокон (8г), которыеспособствуют поддержанию оптимального пищеварения**
• Полезный перекус, который помогает контролировать количество потребляемых калорий в течение дня.
• Овсяная клетчатка способствует оптимальному функционированию пищеварительной системы

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИСПОЛЬЗОВАНИЮ

•  Приготовьте 2л «Турбо напитка» с утра
•  Начинайте принимать его спустя час после завтрака
• Постарайтесь выпить полбутылки (1л) до обеда
• Начинайте пить вторую половину (1л) спустя час после обеда и заканчивайте пить в 16:00-17:00 (до второго коктейля)
• Постарайтесь выпить весь «Турбо напиток» к вечеру
• Не оставляйте «Турбо напиток» на улице в жаркую погоду
• Если делаете перерыв, поставьте «Турбо напиток» в холодильник
• После того, как выпьете «Турбо напиток», аккуратно помойте бутылку, трубочку и крышку горячей водой, чтобы убрать остатки порошка
• Если у Вас нет 2л бутылки как на картинке, используйте любую подходящую 2л бутылку

Используйте в течение всего дня и получайте результаты!

Истории похудения и отзывы похудевших с фото

Все истории похудения и отзывы похудевших о программе Гербалайф пишут клиенты, с которыми мы работали в качестве персонального консультанта.  Ко мне обращаются люди из разных стран.

Результат снижения веса на

программе Гербалайф в Астане

Сегодня я предлагаю Вам прочитать историю о снижении веса Аяжан Килибаевой из Астаны. Она прислала свои фотографии и написала отзыв о программе. Читайте, смотрите и обращайтесь ко мне за консультацией. Я с удовольствием помогу Вам похудеть.

История похудения и отзывы в Астане

«У меня двое деток, хорошая семья, и я счастлива. Но была у меня проблема – лишний вес, который рос с каждым годом. Я была всегда активна, и питание свое контролировала, но вес продолжал увеличиваться. Я пробовала диеты для похудения, но безуспешно. Сбрасывала, а потом опять набирала.

Гербалайф в интернете

Я слышала много положительных отзывов о продуктах Гербалайф, и мне захотелось узнать больше. Информации в интернет очень много, я перечитала почти все – и хорошие отзывы и плохие. Я грамотный человек и могу определить где слухи и бредни, а где факты. Критика ничем не подтверждалась, а вот отзывы о похудении с историями реальных людей все были с фотографиями, которые невозможно подделать.

Из всего, что я видела в интернет, больше всего меня заинтересовала информация на этом сайте.

Как я похудела с Гербалайф, мои отзывы и результаты

Еще до того, как пообщаться с консултантом, я уже понимала, что Гербалайф – это комплексный подход. Здесь должна быть и диета сбалансированная, и физические нагрузки должны быть, и режим питания. Т.е., все грамотно, с научным подходом. И еще мне понравился результат с Гербалайф в Кемерово у Жени Александровой. Она похудела и помолодела за 2 месяца!

Я выбрала расширенную программу, получила план питания, рекомендации, и приступила. Мне все продукты очень понравились. Худеть вкусно, не ощущая голода в течении дня – ни это ли мечта каждого, кто худеет. От этого и настроение всегда суперское, и энергии хоть отбавляй.

Результат за 1 месяц

Мой первоначальный вес 82 кг, это при росте 150 см. За 1 месяц я легко избавилась от 4-х кг. Но что меня поразило – объемы ушли на столько, что мне все платья стали велики. Я как будто сдувалась. И что самое приятное – как бы уходила вся внутрь, тело подтягивалось, и кожа становилась упругой. Я думала, что при эффективном снижении веса кожа должна стать дряблой и обвиснуть, а получилось наоборот. Это конечно для меня было приятной неожиданностью. Кроме сбалансированной диеты, я включила в свою программу аква аэробику и бодифлекс. По вечерам – бег или прогулка быстрым шагом.

Питании на программе Гербалайф

• Обед — овощные нарезки, постные овощные супы, на втрое — что-нибудь мясное, но не жирное, не жареное.
• Перекусы — овощные салатики без жирных заправок из моркови, свеклы, капусты. В утренний перекус ела фрукты. Протеиновые батончики самый лучший вариант для.
• Завтрак и ужин – любимый протеиновый коктейль Формула 1!

МОИ ЛЮБИМЫЕ ПРОДУКТЫ ГЕРБАЛАЙФ

• Протеиновые коктейли Формула 1
• Батончики Формула 1 Экспресс
• Напиток Термоджетикс
• Концентрат Гербал Алоэ

• Мое лицо так изменилось, что все это заметили, и начали задавать вопросы. Я сама, глядя на себя в зеркало, не узнавала себя. Кожа на лице помолодело лет на 20.
• Моя фигура начала приобретать естественные контуры, это меня так возбуждало, что аж дух захватывало!
• Я чувствовала себя молоденькой девушкой — энергичной, с блеском в глазах. Не скрою, молодые парни обращалина меня внимание, и это конечно мне очень нравилось. Ко мне стали обращаться не «женщина», а «девушка»!
• За 2 месяца я сбросила 8 кг и по 10 см в объемах.

Турбо напиток Гербалайф и разгрузочные дни

Я так вдохновилась своими результатами, что мне захотелось еще лучше, еще больше. Я обратилась к консуланту, и она мне посоветовала включить в программу Турбо напиток и разгрузочные дни. И в результате минус еще 4 кг и по 5 см в объемах. С Турбо напитком вообще кушать ничего не хочется, но я не нарушала план питания, ела как положено 5 раз в день. И в разгрузочные дни я не голодала. Чувствовала себя всегда сытой и довольной.

Итого за 3 месяца – минус 12 кг и по 15 см в объемах (грудь, талия, живот)

Теперь у меня всегда на завтрак протеиновый коктейль Формула 1, сок Алоэ Вера и травяной напиток Термоджетикс. Я научилась правильно питаться, а если когда позволяю себе лишнего и вижу, что стрелка на весах поднимается, я тут же вспоминаю все рекомендации, включаю в рацион Турбо напиток и разгрузочный день, и вес опять в норме! Сбалансированная программа для снижения веса Гербалайф — лучший способ вернуть молодую красоту, изящество своему телу и улучшить общее самочувствие в несколько раз!»

Аяжан Килибаева, г. Астана, Казахстан

Формула похудения

Турбо напиток – держим вес под контролем!

Турбо напиток – новый формат пищи от Гербалайф, и его попробовать должен каждый, кто желает сбросить вес. Ведь все мы прекрасно понимаем, как непросто контролировать чувство голода и аппетита во время диеты. Процесс похудения — дело не простое, так как необходимо не только соблюдать режим, но и выпивать суточную норму воды. Ведь только в этом случае при грамотном режиме питания и питья можно получить все необходимые элементы и запустить процесс сжигания жиров.

Но как все успеть, ничего не забыть, а главное — не сорваться на вредные, запрещенные, калорийные продукты? Мы знаем секрет, который обязательно вам поможет на пути к идеальному весу и фигуре. Чтобы день не был для вас разочарованием и шагом к отступлению, стоит утром позаботиться о чудо-напитке на целый день. Его объем составляет 2 литра.

Как приготовить и когда пить Турбо напиток

1. Чистая вода — 2 литра.
2. Протеиновая смесь Формула 3 — 4 ст. л.
3. Травяной напиток Термоджетикс — 1 ч. л.
4. Растительный напиток на основе Алоэ Вера — 2-3 колпачка.
5. Овсяно-яблочный напиток — 1 ст. л.
6. Комплекс пищевых волокон — 1 ст. л.

«У меня очень хорошо снижался вес, но в один момент стрелки на весах замерли. Около 2-х месяцев вес стоял и объемы не уходили. Наступил эффект «плато». С Турбо напитком процесс сдвинулся с мертвой точки! Ура, мы победили!»

Раиса Садыкова, г. Казань

Способ приготовления:

1. Необходимо смешать все составляющие по списку, тщательно растворить (просто разболтать в бутылке). Пить нужно маленькими глотками в течение всего дня.
2. Начинать употреблять Турбо напиток стоит через 60 минут после утреннего приема пищи. В нашем случае – это значит, после сбалансированного завтрака Гербалайф.
3. До обеденного перерыва лучше всего выпить половину бутылочки, то есть 1 литр.
4. Приступать ко второй половине напитка стоит спустя час после обеденного приема пищи. Рекомендую готовить Турбо напиток 2 раза по 1 литру. Не желательно, чтобы он хранился весь день. Из-за содержания в нем белка напиток может испортиться при теплой температуре.
5. Помните, что закончить употребление Турбо напитка стоит примерно в 16:00–17:00 часов. Ведь в составе Травяного напитка Термоджетикс содержится кофеин, который совсем нам ни к чему в вечернее время. Мы должны позаботиться о хорошем и здоровом сне.

Таким образом, насыщая свой организм ежедневно микро- и макро-нутриентами, клетчаткой, витаминами, белком, всеми необходимыми, мега полезными и питательными веществами, чувство голода будет утолено, а вы не соблазнитесь на что-то вредное.

Турбо напиток Гербалайф – это новый формат пищи для всех, кто стремиться похудеть при комфортных условиях. Минимум калорий, но максимум пользы! Вовремя полученные организмом вещества — залог хорошей его работы, быстрого обмена веществ и, как следствие, изящных форм!

Помимо всего прочего, вы еще восполните необходимый объем жидкости в организме, без которого просто невозможны процессы в организме человека. У меня на сайте есть лучшие рецепты напитков!

Возьмите на вооружение не только данный Турбо напиток, но и остальные продукты компании, способные повлиять на скорость снижения веса — это: Термо Комплит, Желтые таблетки, Целл-у-лосс. Вот тогда-то успех будет точно гарантирован!

Формула похудения

Турбо напиток (Джет Дринк) Гербал

Алена Мерзлякова 2018-03-28

Турбо напиток Гербалайф — отлично справляется с чувством голода в течение дня и эффективно помогает при снижении веса. Он наполнит вас энергией на целый день. Джет Дринк (Jet Drink) Гербалайф.

Компания Гербалайф разработала совершенно уникальный продукт для коррекции веса и хорошего самочувствия. Этот напиток включает в себя сразу несколько хорошо знакомых нам продуктов Гербалайф:

1. Протеиновая смесь Формула 3 — это белок, который помогает справиться с аппетитом, поддерживать в норме сухую мышечную массу, повысить обмен веществ в мышцах и увеличить потребеление мышцами глюкозы.
2. Овсяно-яблочный напиток — богат клетчаткой, дает чувство сытости и помогает контролировать вес.
3. Комплекс пищевых волокон — содержит пребиотики, способствующие поддержанию микрофлоры кишечника.
4. Алоэ вера — улучшает и стимулирует процесс пищеварения, обладает смягчающим, успокаивающим и очищающим действием.
5. Травяной напиток — тонизирует, способствует обмену веществ и ставит антиоксидантную защиту.

Функции и назначение Турбо напитка

• Он помогает контролировать аппетит в течении дня.
• Обеспечивает дневную норму белка.
• Поддерживает сухую мышечную массу.
• Улучшает систему пищеварения.
• Контролирует режим воды.
• Повышает энергию.

Пройти тест коррекции веса!

Мой отзыв

Как только я узнала о этом супер напитке, то сразу же решила его испробовать. Вкус у него просто потрясающий! Мне он очень понравился, а самое главное что чувство голода я не испытывала целый день, ходила сытая и довольная.

Радует, что в нем много белка, который нам очень необходим, а там сразу дневная норма.

Алена Мерзлякова

Если хотите приобрести продукты посетите мою личную страницу GoHerbalife.com

Если хотите приобрести продукты

Как приготовить Турбо напиток в домашних условиях

Напиток готовится максимально просто!

Состав:

Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, тогда рекомендуется добавить в Турбо напиток 2 мерных ложки Найтворкса!

Приготовление

1. Берем все продукты — белок, чай Термоджетикс, Алоэ, Овсяно-яблочный, Пищевые волокна.
2. И смешиваем с 2-мя литрами воды.
3. Пьем в течение дня, 1 литр до обеда, и 1 — после обеда.
4. Наслаждаемся изумительным вкусом и снижаем/контролируем свой вес!

Пройти тест коррекции веса!

Рекомендации по использованию

Начинать употреблять напиток надо примерно через час после завтрака, а закончить его прием до наступления вечера.

• Не оставлять напиток на улице в жаркую погоду!
• Желательно хранить в холодильнике, но можно и при комнатной температуре.
• После использования, тщательно вымыть бутылку горячей водой, иначе белок за ночь даст неприятный запах.
• Если у вас нет такой бутылки, используйте любую другую 2-литровую емкость.
• Перед употреблением хорошенько взболтайте.
• Выпивать в течение одного дня и не оставлять на следующий день!

Пройти тест коррекции веса!

Для тех кто следит за своим образом жизни и за питанием — рекомендуется добавить БАДы чтоб худеть правильно и с комфортом, держать свой вес под контролем!

Девочки, я всем рекомендую испробовать этот Турбо напиток Гербалайф и ввести его в повседневный рацион, я от него в бешеном восторге, и бодрит на целый день, и сытость дает, и вес помогает контролировать! Herbalife отзывы.

Получить программу питания или консультацию по БАДам Гербалайф вы можете по телефону

+7 (904) 753-18-73 Viber, WhatsApp

Я — независимый партнер Herbalife Алена Мерзлякова, всегда для вас на связи!

Мини-батончики от Herbalife Nutrition — находка для сладкоежек!

НОВИНКА — протеиновые мини-батончики от компании Гербалайф. Полезная альтернатива привычным высококалорийным десертам! В одном мини-батончике 4 грамма белка и всего 65 ккал!

Коктейль Формула 1 Дыня 2 кг.- любимый вкус в большом объеме!

Любимый вкус в большом объеме! Коктейль Формула 1 Гербалайф Дыня 2 килограмма. Завтрак с пользой для вашего организма — вкусно, сытно и полезно.

Комплекс пищевых волокон Гербал — для микрофлоры кишечника!

Комплекс пищевых волокон Гербалайф — для улучшения микрофлоры кишечника, натуральный вкус! Прекрасное средство для вашего организма! Отзывы Гербалайф.

Новинка! Зеленый коктейль Гербалайф — 15 суперфудов в 1 стакане!

Новинка 2019 года — ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Гербалайф. 15 «суперфудов» в 1 стакане, это что — то нереальное! Много полезного и вкусного нас ждет в этом «зеленом» коктейле и уже совсем скоро мы его попробуем!

Протеиновый Коктейль Формула 1 — это полноценный прием пищи с минимумом калорий!

Как сделать завтрак полезным, вкусным и сытным, а ужин — легким? Протеиновый коктейль Формула 1 — полноценный прием пищи с минимум калорий и максимум пользы! Коктейль Гербалайф отзывы.

НОВИНКА! Витамины Гербал для женщин и мужчин. Ваше прекрасное самочувствие под контролем!

Вот и долгожданная новинка — витамины Формула 2 Гербалайф для женщин и мужчин! Прекрасный состав из 24 питательных веществ. Отзывы.

Белковый томатный суп с базиликом и ваш вкусный, полноценный обед готов!

Вкусный, диетический овощной суп Гербалайф на сбалансированном питание. Готовится всего за 2 минуты. Снижайте вес правильно и со вкусом! Томатный суп с базиликом Гербалайф — отзывы.

Овсяно яблочный напиток поможет очистить организм от шлаков и токсинов!

Как очистить организм от шлаков и токсинов? Простой, надежный и проверенный способ от компании Овсяно — яблочный напиток Гербалайф. Отзывы реальных людей!

Протеиновый батончик Гербал — вкусный и питательный

Не хотите отказываться от сладенького во время диеты? И не надо! Протеиновый батончик Формула 1 Экспресс Гербалайф — удовлетворит тягу к сладкому без вреда для фигуры!

НОВИНКА!!! Коктейль Формула 1 Гербал Крем-Брюле

Коктейль Крем-Брюле Гербалайф — НОВИНКА которую мы так ждем! Безумно приятный и ароматный вкус, состав полон витаминов и микроэлементов — правильное снижение веса это вкусно.

Что такое белок и какую роль он играет в организме

Что такое белок и какую роль он играет в нашем организме. Поговорим простым доступным языком о сложном органическом соединении и о сложных биохимических процессах! Протеиновая свесь Формула 3 Гербалайф — отзывы. Самое главное то, что БЕЛОК — это строитель нашего тела и мы являемся «белковым организмом». Соответственно без него не можем полноценно существовать, из него […]

Протеиновые батончики — вкусный перекус в любое время

Протеиновые батончики Гербалайф — вкусные перекусы на любой диете! Не пропускайте перекусы, оставайтесь в зоне сытости постоянно, особенно на диете! Почему так важны перекусы между основными приемами пищи? Чтобы держать вес под контролем или вы решили правильно похудеть, то нужно питаться правильно и по режиму. Дробное 5-ти разовое питание — это самый правильный подход, питаясь […]

Превосходное очищение воды — фильтр Гербал

Фильтр для воды — это очень важно и серьезно для организма. У нас есть прекрасный фильтр, который очистит воду и улучшит ее качество. Фильтр для воды Гербалайф. Вода, которая течет из наших кранов очень загрязненная и нуждается в очищении. Мы же не хотим травить свой организм какими либо-бактериями, ядовитыми веществами или другими опасными для организма […]

Вечерний коктейль — прекрасная фигура и отличный сон! Ужин который вам нужен.

Вкусно и правильно похудеть теперь не проблема, когда есть такой прекрасный «вечерний коктейль». НЕТ ночному перееданию и ДА хорошему сну! Вечерний коктейль Гербалайф отзывы. Вечерний прием пищи один из важных моментов для правильного похудения. То есть, если вы задумались о снижении веса и хотите избавится от лишних килограммов, то о ужине стоит позаботится и сделать […]

Вкусный и полезный ужин Гербал «Вечерний коктейль»

Что такое полезный ужин Гербалайф при правильном снижении веса? Это когда в его составе много полезных микроэлементов, витаминов и белка. Вечерний коктейль Гербалайф отлично для этого подходит. Отзывы! Все мы люди и все хотим кушать, но по вечерам особенно, тем более когда приходится в чем-то себе отказывать. Что такое ужин? Это прием пищи который не должен […]

Протеиновая смесь для формирования прекрасной фигуры

Соевый протеин поможет набрать мышечную массу тела и эффективно избавится от лишнего веса. Какой протеин лучше выбрать? Мы доверяем проверенным брендам! Формула 3 Гербалайф — отзывы. Прежде всего давайте определимся, что под словом протеин понимается любой из простых белков или их комплекс. Так как протеин, по определению ученых, это только часть разновидностей белков.

Эффективный витаминный комплекс для тех, кто на диете

Как подобрать лучшие витамины для себя, если вы решили сесть на диету и похудеть? У нас есть эффективный мультикомплекс, я апробировала его лично! Мультивитамины Гербалайф. Все мы прекрасно знаем что наш организм ежедневно нуждается в определенной дозе витаминов и минералов. К сожалению, дневную норму мы не можем получить из обычной пищи, качество которой далеко от […]

Белковые продукты на диете, избавят от лишних килограммов

Белковые продукты Гербалайф на сбалансированном питание — это самый лучший способ избавиться от лишних килограммов. Благодаря этой диете у нас уходит подкожный жир, а не мышечная масса. Очень часто люди говорят — «я сидела на диете, как только я прекратила ее, вес вернулся обратно, да еще и с довеском». Вот чтобы такого не происходило, воспользуйтесь эффективной и […]

Турбо напиток для похудения сделает свое дело!

Если набрали вес за новогодние праздники, то пейте Турбо напиток Гербалайф для похудения и вы быстро восстановите былые формы. «Свеженький» жирок – слабак против этого термоядерного напитка, он исчезнет также быстро, как и появился. Прочитайте отзывы о Турбо напитке и включите его в свою программу снижения веса.

Маша Валидина участвует в марафоне «Встречи на Пхукете» и пишет свои наблюдения в дневнике на моем сайте.

Два месяца я не получала от нее отчеты, и вот, Машенька объявилась! Давайте же посмотрим, что же произошло с Машей за это время.

Я буду пить турбо напиток для скорейшего похудения!

«Здравствуйте!

Во-первых, Поздравляю с Новым 2016 годом, пусть этот год начинается с побед, для тех, кто решился расстаться с лишними килограммами, идти пусть медленно, но верным путем к своему хорошему самочувствию и здоровью! Это еще и настрой мне, чтоб не сворачивать с намеченной  цели — избавиться от всех не нужных килограммов! Закрутилась в делах и не писала отчеты в свой дневник, простите, кто их так ждал. Почти 2 месяца прошло с последнего отчета.

• Новый год встретили в кругу семьи. На улице неделю был мороз 30 градусов, детей даже на базу отдыха не смогли вывезти за время новогодних праздников.
• Мною задана личная планка в потери веса в приличных цифрах, очень хочу это сделать! Новогодние каникулы и отсутствие продуктов питания Гербалайф плохо отразилось на моем результате. Пока ждала заказ, впала в депрессию, от которой освободилась только тогда, когда посылку получила!
• Вес по этим причинам застыл на отметке 95 кг, и объемы тоже не уменьшились. Но я знаю причину, и не расстраиваюсь. Сейчас я начинаю вновь программу для похудения и включаю Турбо напиток. Я уверена, что процесс снижения веса продолжится, как это было в ноябре и декабре.

Мои результаты

Мой план питания на программе Гербалайф

• Самочувствие на высоте, во сколько-бы не легла спать — встаю бодрой! Начинаю свое утро, как всегда, со стакана воды. Привыкла, и это меня радует.
• Через минут 15 выпиваю еще один стаканчик воды с Алоэ Вера, + 1 т Клеточный активатор, + 1 т Экстра Каль.
• Если выпадают дни тренировки, то коктейль пью после нее, во время тренировки беру с собой напиток Термоджетикс! Через 20-30 мин пью коктейль — либо дома, либо по пути на работу!
• Перед обедом тоже 1 т Клеточный активатор, +1 т Экстра Каль!
• Обед овощной салат (заправка – оливковое масло, лимон). Рыба или куриные грудки, приготовленные в духовке или в мультиварке!
• Перекусы — фрукт или творог, или кефир! Бывает, конечно, такое, что после коктейля не хочется перекусывать, но знаю, что это не правильно, и в этом случае пью чай Термоджетикс в теплом виде!
• Если на ужин хочется съесть что-то сытное, то делаю коктейль с добавлением Протеиновой смеси Формула 3.  Коктейль получается очень сытным, и нет соблазна съесть еще что либо!
• Хочу еще кое-чем поделиться. Стала более устойчива к простудным заболеваниям! Не хвастаюсь, это личные наблюдения!

Активный образ жизни

• Спортзал посещаю три раза в неделю,
• встреч с друзьями нет, так как друзей нет,
• пробежки не осуществляю, потому что до парка 30 мин ехать.
• Самочувствие отличное, когда употребляю продукты Гербалайф! Чувствую себя легко!

Да их попросту нет у меня, потому что я много времени провожу на работе, семью вижу только вечером и то часа два, три, потом спать! Так каждый день. Один выходной в неделю, за который нужно переделать очень много дел! Я привыкла сама зарабатывать деньги, и поэтому у меня как-то должно все по плану быть, поэтому такие однообразные отчеты у меня!

Прочитала про Турбо напиток для похудения и  отзывы людей, посмотрела ролики, как там описывают эффект от него, и хочу попробовать! Надо нагонять упущенное!»

Мария Валидина, г. Актобе, Казахстан.

Маша, когда ты своевременно присылала отчеты, то и результаты были – уходил постепенно вес, уменьшались объемы. Как только ты «закрутилась в делах», осталась без продуктов Гербалайф (не позаботилась запастись на новогодние каникулы), так все и замерло. Так это еще хорошо, что не набрала вес! Так что, не все так плохо. Сейчас добавишь Турбо напиток для похудения, и стрелка на весах опять пойдет вниз.

техника для девушек, правила и разновидности

Дополнительные упражнения

Конечно, через несколько месяцев тренировок одних приседаний вам будет мало. Чтобы ваши бедра и ягодицы развивались по максимуму, можно комбинировать приседания со следующими упражнениями:

1. Сгибания ног в тренажёре прокачивают бицепс бедра. Ваша задача — лечь на скамью, а щиколотками зацепиться за специальные держатели, после чего начать тянуть пятки к ягодицам. Показатель того, что вы все делаете правильно, — ощущение жжения в мышцах, похожего на лёгкую щекотку.
2. Разгибания ног в тренажёре развивают квадрицепсы бёдер. Эта именно те мышцы на бёдрах, которые подчёркиваются обтягивающими брюками.
3. Жим ногами — отличная альтернатива классическим приседаниям. Он отлично подходит для людей, у которых есть проблемы с поясницей. В этом упражнении движение идентичное приседаниям. В работу активно включаются ягодицы, сгибатели и разгибатели бёдер.
4. Выпады с гантелями или штангой — упражнение, которое можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Помните, мы говорили о приседе в стиле ножницы? Так вот, техника здесь почти такая же. Разница лишь в том, что задняя нога не должна быть прямой. Её нужно сгибать в коленном суставе, а коленом тянуться к полу. Касаться пола не нужно.

Частые ошибки

Недостаточное внимание положению спины. Нередко под воздействием веса штанги в одной из фаз движения новички-спортсмены начинают сутулиться, что может привести к травме спины

Смещение центра тяжести. Данная ошибка более распространена в позитивной фазе движения, когда атлет, пытаясь поднять вес, смещает нагрузку на носки, тем самым повышая риск потери равновесия.
Работа со слишком большими весами. Многие посетители тренажерных залов, особенно начинающие спортсмены, часто гонятся за большими рабочими весами, наивно думая, что тем самым они продемонстрируют свою силу. На деле же работа со слишком большими весами ухудшает технику выполнения упражнении, что может привести к различного рода травмам.

В чем польза приседаний со штангой?

Для девушек подойдут глубокие приседания со штангой.

Они помогают им решить ряд проблем:

• Устраняют сутулость. Чтобы выполнить упражнение правильно, вам придется «собраться». соединить и опустить лопатки, втянуть живот, зафиксировать поясничный отдел;
• Укрепляют пресс. Польза женских приседаний в том, что они намного эффективнее подкачивают пресс в статике, чем многие другие упражнения для девушек;
• Снижают кардионагрузку и способствуют сжиганию большого количества калорий.

Но если заниматься без должной концентрации внимания на технике выполнения, то могут быть травмы.

Штанга на плечах – нагрузка довольно большая, поэтому брать ее таким образом можно только после предварительной подготовки и под контролем тренера.

Как правильно делать упражнения?

Техника немного отличается в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Последний вариант анатомически обусловлен, поэтому более востребован. Под штангу нужно подходить со стянутыми к позвоночнику лопатками и втянутым животом. Гриф необходимо устанавливать очень низко, немного ниже линии, которая проходит через задние дельты.

Нужно проверить осанку, собраться, снять снаряд, отступить на два шага, удобно расположиться. Стопы должны стоять на той ширине, которая удобна для бедер. При этом коленные чашечки не должны смещаться внутрь.

Благодаря тому, что гриф лежит низко, положение спины фиксируется, и травмы исключены. Если не хватает устойчивости, носки можно немного развести в стороны.

Начинать упражнение нужно с движений тазом вниз-назад, соответственно сгибая колени.

В течение всего процесса живот должен быть втянут, спина находится в естественном прогибе. Наклон вперед делайте умеренный, чтобы корпус не ложился на бедра.

Необходимо следить за тем, чтобы в точке максимальной глубины поясничный отдел не «раскручивался». а таз не «падал» вниз. Поднимать вес нужно плавно, разгибаясь в коленном и тазобедренном суставе.

Чтобы определить свою индивидуальную глубину приседания, подойдите к зеркалу, встаньте в профиль и присядьте. Как только заметите, что таз делает характерный «клевок». то дальше продолжать не стоит.

Нужен ли тренер?

В идеале технику приседаний для девушек со штангой лучше отрабатывать с тренером. Самостоятельные занятия можно проводить после того, как вы научитесь автоматически брать вес, правильно собираясь. Зачастую нескольких тренировок вполне достаточно, чтобы закрепить навыки.

Тренер сможет понаблюдать за вами со стороны и определить, какие у вас есть «вредные привычки» в приседе. Он подскажет, как от них избавиться и выполнять упражнение правильно.

Тренировка должна носить прогрессивный характер.

Нельзя всегда приседать с пустым грифом или стабильным весом. Нужно постепенно увеличивать нагрузку, чтобы организм адаптировался к новым условиям.

Виды приседаний со штангой

Приседания для девушек со штангой на плечах могут быть разные. Тяжелоатлетический вариант предполагает высокое расположение грифа и большое сгибание в тазобедренных суставах. Но в оздоровительной фитнес-практике он используется редко.

Приседания со штангой для девушек для ягодиц будут эффективны, если делать широкие и глубокие приседы, разводя при этом носки в стороны. Если стопы поставить близко друг к другу и отвести таз назад, то будет «работать» передняя поверхность бедра. В основном, такая техника нравится мужчинам.

В зависимости от того, как располагается гриф, приседания можно поделить на виды:

• фронтальные;
• со штангой над головой.

При фронтальных приседаниях штангу нужно класть на грудь, удерживая крюкообразным хватом (предплечья параллельны друг другу) или скрещивая руки. При втором варианте гриф располагается за головой.

Штангу необходимо брать рывком, провернув плечи и направив снаряд за голову. Присед нужно делать в этом положении, контролируя осанку и держа спину правильно.

Какие мышцы задействуются?

В первую очередь, прорабатываются ягодичные мышцы. Также задействованы квадрицепсы, приводящие мышцы, четырехглавая мышца, бицепсы бедер. В процессе занятий идет нагрузка на прямые и косые мышцы живота, длинную мышцу спины, которая фиксирует позвоночник в нужном положении.

Многие девушки боятся штанг и гантелей, боясь перекачать свое тело. Этого не случится, если отнестись к делу без фанатизма. Достаточно тренироваться три раза в неделю, постепенно увеличивая вес штанги для девушек, которая используется для приседаний.

Некоторые женщины жалуются, что им неудобно брать штангу.

Чтобы снизить дискомфорт, рекомендуется шире развернуть плечи и грудь. Это позволит расслабить пучки трапециевидных мышц и создать эффект подушки для штанги.

Правила приседаний

Очень важно выполнять правильный присед, так как от этого зависит, насколько эффективно будут работать мускулы, и как быстро ожидать положительных изменений. Итак, вот некоторые правила и рекомендации по выполнению упражнения:

Итак, вот некоторые правила и рекомендации по выполнению упражнения:

Чтобы присед был правильным, нельзя опускать таз ниже уровня колен.
Дышите ровно, естественно. Напрягайте мускулы со вдохом и расслабляйте с выдохом.
Опускайтесь и поднимайтесь без рывков.
Главное — не количество раз, а их качество.
При движении вниз сначала должен сгибаться тазобедренный сустав, а затем коленный.
Держите спину прямой, плечи — расправленными и опущенными. В поясничной зоне должен быть небольшой прогиб.
Не выводите колени за линию стоп. Держите их на одном уровне.
Сконцентрируйте вес тела на пятке, но не отрывайте стопу от пола.
Всегда выполняйте разминку, особенно если собираетесь приседать с грузом.
Начинайте отрабатывать технику выполнения упражнения без веса. Когда поймёте все тонкости, можете использовать утяжелители.
Не спешите во время приседаний

Важно прочувствовать работу каждого мускула.
Разбивайте нужное число приседаний минимум на 4 подхода. Между ними делайте паузу в 5-10 минут

Видео: как правильно приседать

Кроссфит комплексы с упражнением

Все вариации этого упражнения вполне успешно можно использовать в кроссфите. Это задаст необычную нагрузку, при которой вы прокачаете все крупные мышечные группы за короткое время и создадите все предпосылки к тому, чтобы стать сильнее и выносливее.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Правильная техника выполнения приседов со штангой

Далекие от спорта люди нередко считают, что приседания – это крайне просто. На самом же деле они считаются одним из самых тяжелых упражнений, и вопрос о том, как делать присед со штангой, предполагает массу нюансов. Если игнорировать технику безопасности, можно получить травму колена или позвоночника. Важна безопасность, уверенность и подготовленность. Тем, кто никогда не приседал, лучше сначала отточить технику без веса, и уже потом начинать использовать штангу.

Подготовка к упражнению должна быть следующей:

• Сначала в обязательном порядке проведите разогревающую разминку для всех групп мышц.
• Гриф штанги должен устанавливаться на стойки на высоту 8-10 см ниже уровня плеч. Учтите, что слишком высокое расположение грифа является опасным.
• При съеме можете немного «поднырнуть» за штангой и подпереть ее посредством напряженных мышц трапеции (не плечами и не шеей!). Гриф берите хватом, который для вас удобен, но делайте это симметрично центру, чтоб вес равномерно распределялся на две ноги. Узкий хват облегчит контроль штанги. Ощущая боль в плечах, можете расположить руки несколько шире.
• Теперь можете выпрямиться со штангой на плечах и сделать шаг назад. Настройтесь на вес и контролируйте работу всего тела.

В вопросе о том, как правильно делать присед со штангой, обязательно учитывайте следующие моменты:

Спина должна быть прямой, можно слегка прогнуть ее в пояснице. Сильные наклоны вперед не допускаются. Лопатки нужно осознанно сводить друг к другу. Грудь должна немного выпячиваться вперед.
Нагрузка, которую вы получите, будет зависеть от ширины постановки ног. Если расставить их шире, вы лучше проработаете внутреннюю поверхность бедра, если поставить узко – внешнюю часть. В стандартном варианте ступни нужно поставить слегка шире плеч, а носки развернуть на 30-45 градусов. Колени должны быть направлены в ту же сторону, что и носки.
Не сутультесь и не наклоняйтесь корпусом вперед

Важно, чтобы нагрузка распределялась по всему позвоночнику.
Взгляд при выполнении упражнения должен быть направлен прямо либо слегка вверх, не опускайте его.

Далее присед со штангой, техникавыполнения которого должна быть последовательной, выполняется следующим образом:

• Начинается движение с плавной подачи назад таза, будто вы пытаетесь сесть на невидимую табуретку.
• Глубина приседания может быть до того момента, пока бицепс бедра не будет параллелен полу или ниже. Учтите, что чем ниже присед, тем активнее прорабатываются ягодицы. Поэтому правильный присед со штангой для девушек чаще всего рекомендуется глубокий.
• Садиться рекомендуется медленно, вставать – быстро. Не расслабляйтесь и не делайте паузу внизу. Подъем должен быть быстрым, но одновременно и плавным.
• Поднимаясь с нижней точки, постарайтесь не выпрямлять ноги до конца. Иначе коленные суставы получат много лишней нагрузки.
• Вес должен проходить через пятки, а не носки. То есть, при приседе максимальное напряжение должно ощущаться в пятках, а не в иных областях стопы.
• Приседы с отягощением делаются в медленном либо среднем темпе. Делается глубокий вдох с задержкой дыхания, нужно плавно опуститься вниз. Выдох должен начинаться после того, как вы преодолели самый тяжелый участок подъема.

Штангу снимайте осторожно, поскольку после приседа силы на исходе. Чтобы обеспечить устойчивость, можно не держать ноги на одной линии, а поставить их в положение ножниц

Приседания со штангой в бодибилдинге

В бодибилдинге, как и в тяжелой атлетике, приседание является вспомогательным упражнением, но его назначение несколько иное. Основной целью является увеличение объема мышц бедра, а в некоторых случаях — повышение их силы (но это второстепенная задача). Спортсменам в бодибилдинге не требуются глубокие, как в тяжелой атлетике, приседания. Это позволяет уменьшить нагрузку на коленные суставы. Кроме этого, глубокие приседания способствуют развитию крупных ягодичных мышц, что считается ненужным в бодибилдинге.

Поскольку в бодибилдинге не требуется развитие “взрывной” силы, приседания выполняются в среднем темпе. Этот темп наиболее эффективен для “накачки” мышц. Ну и конечно, веса, с которыми работают спортсмены в бодибилдинге, также находятся в пределах 50-80% от максимальных.

Особенности техники приседаний в бодибилдинге

1. Штанга располагается на верху трапеции (как и в тяжелой атлетике)
2. Ноги на ширине плеч или несколько уже (в зависимости от того какую из частей бедра требуется нагрузить больше)
3. Приседания не глубокие: обычно полуприседы или до уровня, когда бедро становится параллельным полу. Темп приседаний — средний
4. Центр тяжести, как и в тяжелой атлетике, проходит через центр стопы. Это позволяет легко удерживать равновесие во время выполнения упражнения

Безусловно, в проведенном анализе достаточно много обобщений. И в тяжелой атлетике, и в бодибилдинге используются различные виды приседаний для достижения определенных личных, отличных от названных целей. Однако, это лишь исключения, подтверждающие правила.

Фронтальные приседания с гантелями и гирями

В качестве отягощения при фронтальном приседе могут выступать гантели или гири. Такой вариант именуется гоблет-приседаниями.

Для этого упражнения не нужна штанга со стойкой, оно подходит для тренировки в домашних условиях.

Спортсмен не будет испытывать неудобств, используя непривычный хват грифа и опасаясь падения снаряда, поэтому гоблет-приседания подходят для начинающих.

Взяв в руки гирю за боковые стороны ручки или гантель за верхнюю часть, помещают снаряд немного ниже подбородка, слегка прижимая к грудной клетке. Нужно встать прямо, расставив ноги приблизительно на ширине плеч и слегка развёрнув носки в стороны.

После глубокого вдоха опускаются в присед, сохраняя прогиб в пояснице

Глубина приседа определяется индивидуально, важно не допускать округления спины.
В нижней точке делают паузу на 1–2 счёта.
Мощно толкаясь пятками, на выдохе возвращаются в исходную позицию, не допуская заваливания корпуса вперёд.. Делают 12–15 раз в 3–4 подхода

Делают 12–15 раз в 3–4 подхода.

ии

Выполняя упражнение, снаряд удерживают максимально близко к груди. Взгляд смотрит вперёд и немного вверх. Спина сохраняет ровное положение.

Видео: техника приседаний с гантелями на груди

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/8BVrFiaz04A

Фронтальный присед в таком варианте не способствует набору мышечной массы ввиду работы с небольшими весами, однако отлично «шлифует» мышцы бёдер и потому идеально подходит для девушек.

Опытные спортсмены могут разнообразить свою программу, включив в неё гоблет-приседания с двумя гирями или гантелями. Несмотря на отсутствие большого веса, особенность расположения отягощения делает тренировку весьма результативной.

Гири удерживаются за ручки в верхней части груди, ладони развёрнуты по направлению друг к другу. Если используются 2 гантели, их берут нейтральным хватом, выводят локти вперёд и вверх и прижимают отягощение к груди. Техника выполнения приседа с двумя снарядами аналогична упражнению с одной гирей или гантелью.

сим

Приседания с весом тела

Вам необходимо включить JavaScript, чтобы проголосовать

Лучшее упражнение для ягодиц

Приседания входят в пятерку наиболее важных упражнений. необходимых для комплексной тренировки тела. С помощью приседаний развивается не только мускулатура бедер и ягодиц, но и, благодаря нагрузке на мышцы корпуса, формируется подтянутый и плоский живот.

Главным отличием приседаний для девушек является то, что в силу меньшей мышечной массы и более широкого таза им сложнее выполнять упражнение технически правильно даже с минимальным весом. Однако именно приседания важны для создания упругих ягодиц.

Новый проект FitSeven: советы девушкам для создания упругого и подтянутого тела. Операция Бикини — неделя 1 .

Упражнение для сжигания жира на бедрах

Поскольку мышцы ног состоят из медленных волокон. использующих в качестве топлива жир (в отличие от мышц верхней половины тела, состоящих из быстрых волокон, нуждающихся в углеводах), именно в зоне ягодиц и бедер у девушек обычно накапливаются «лишние запасы».

Регулярное выполнение приседаний с высоким количеством повторений не только тонизирует мышцы, но нормализует обмен веществ, заставляя организм сжигать жир в проблемной зоне — именно поэтому приседания действительно способны улучшить женскую фигуру.

Приседания со штангой для девушек

Из-за более широкого таза у девушек нагрузка на суставы при выполнении приседаний увеличивается. Поскольку бедренная кость подходит к коленному суставу под большим углом, это делает положение колен менее устойчивым, повышая риск травмы при наличии нагрузки.

Учитывая и то, что трапециевидные мышцы, фиксирующие штангу в стабильном положении, у девушек слабее, им принципиально сложно удержать вес на плечах. Приседания со штангой должны выполняться девушками исключительно под контролем профессионального тренера.

Главные правила приседаний для девушек

1. Взгляд направлен вперед

Во время выполнения приседаний важно смотреть не вниз, на свои ноги, а вперед — иначе вы можете потерять равновесие. Взгляд должен быть направлен в точку, расположенную на полу в 3-4 метрах перед вами

2. Вес тела на пятках. Одной из основных ошибок в приседаниях является перенос веса с пяток на носки. Для того, чтобы распределять вес тела правильно, необходимо поставить ноги на ширину плеч. Обувь обязательно должна быть на тонкой плоской подошве.

3. Спина прямая. Округление спины — первая причина получения травм девушками при выполнении приседаний. Правильно выполняемые приседания требуют ровной спины и расправленных, немного отведенных назад плеч (грудь при этом немного выпячивается вверх).

4. Нижняя точка — ниже горизонтали. В нижней точке бедра должны быть немного ниже горизонтали, иначе ягодицы лишь частично включаются в работу. Если вам сложно приседать низко с вытянутыми вперед руками, держите их сведенными вместе (поза «молитвы»).

5. Садитесь назад, а не вперед. Приседания должны повторять движение, при котором вы словно садитесь на стул, не наклоняясь и не заваливаясь вперед — во время выполнения упражнений следите за тем, чтобы колени не выходили за линию больших пальцев ног.

С каких приседаний начать?

Девушкам обучение правильным приседаниям рекомендуется начать с наиболее легкой версии с опорой руками на гимнастическую полку бодибар — это позволит почувствовать работу мышц. Затем можно переходить к приседаниям со сведенными вместе руками.

Еще одним способом понять правильную технику упражнения являются приседания с посадкой на невысокую коробку или скамью — просто расположите их под ягодицами и приседайте до легкого касания. В этом случае вы действительно ощутите, какие мышцы вы используете.

Сколько подходов делать?

Как FitSeven упоминал выше, тренировка ног для девушек требует выполнения упражнений с высоким количеством повторов — и, соответственно, достаточно небольшим весом. Высокие веса и выполнение упражнения в 5-7 повторов должны использоваться только мужчинами .

Начните с выполнения 10-15 повторов приседания на коробку, затем 1-2 подхода по 15-20 приседаний со сведенными вместе руками, а затем — основные 2-3 подхода приседаний с вытянутыми перед собой руками с максимальным количеством повторений в каждом.

Приседания с весом тела — одно из лучших физических упражнений, доступных девушкам для формирования упругих ягодиц даже в домашних условиях. Главные секреты правильной техники приседаний — взгляд вперед, прямая спина и расправленная грудь.

Анатомические особенности

Ягодицы образованы тремя задними мышцами — большой, средней, малой. Каждая выполняет свою определенную функцию. Большая задействована при отведении ног в стороны и назад, во время распрямления туловища, занимает наибольшую область ягодиц. Малая располагается непосредственно под большой. Вместе со средней, они работают лишь при отведении ноги влево и вправо.

Наибольшую активность большая ягодичная мышца проявляет при разгибании туловища. Подобную нагрузку можно спровоцировать при выполнении:

• приседаний с утяжелителями — гантелями либо штангой;
• выпадов;
• румынской и становой тяги;
• наклонов, когда на плечах лежит штанга.

Средние с малыми вовлечены в работу при:

• махах ногой лежа на боку и с нижнего блока в стороны;
• разведении ног в тренажере сидя;
• отведении ног из положения стоя с рычагом тренажера.

Как правильно приседать со штангой?

Многие считают, что выполнить правильный присед – это легко и просто. Но по факту это не так. Техника выполнения предполагает множество нюансов, поэтому лучше, если на первых порах поможет тренер или опытный соратник.

Для начинающих игнорирование техники может обернуться травмой – повреждением колена или поясницы. Поэтому безопасность очень важна, особенно для женщин.

Как научиться правильно приседать? Все просто, важно четко выполнять каждый шаг и не гнаться за весом до тех пор, пока техника выполнения не будет отточена. Подготовительный этап:

Подготовительный этап:

Очень важно хорошо размяться перед выполнением упражнения. Мышцы должны быть разогретыми во избежание растяжения и травм.
Гриф берется только со стойки и он должен там правильно располагаться

Лучшей позицией станет его размещение на 8-10 см ниже уровня плеча, чтобы можно было под него присесть и поднять. Слишком высокое расположение заставит подниматься на носочки, а это может привести к травме при работе с большим весом.
Гриф можно брать любым удобным хватом.
Штанга должна располагаться на напряженных мышцах трапеции, а не дельт и шеи.

Правильный присед требует следующего положения корпуса:

• Абсолютно ровная спина и слегка прогнутая поясница. Никаких наклонов вперед, только грудь слегка выпячена. Лопатки сведены вместе, так удобнее держать гриф.
• Ширина постановки ног определяет нагрузку. Чем уже ноги, тем больше задействуете в работу квадрицепсы, а чем шире – внутренняя часть беда, ягодицы.
• Ступни развернуть наружу примерно на 30-40 градусов для более лучшей устойчивости.
• Голова ровная, взгляд направлен прямо или чуть верх. Нельзя опускать или задирать голову.

Снимая штангу со стойки между подходами, ставьте ноги в положении “ножницы” для достижения максимального упора.

А теперь перейдем к тому, как правильно приседать со штангой для девушек – движение:

• Начинаем с того, что идет одновременное сгибание в коленных и тазобедренных суставах. В коленных суставах происходит именно сгибание, а при сгибании в тазобедренном таз отводим назад. Со стороны движение выглядит так, как будто мы опускаемся на невидимый стул. Т.е движение идет не за счет сгибания ног в колене, а с обязательным отведением таза.
• Опускаемся до того момента, пока не будет образован угол в 90 градусов между бедром и икрами (бедро параллельно полу). Однако, чем ниже присед, тем лучше прорабатываются ягодицы. Это актуально для девушек.
• Приседаем медленно, на вдохе, а встаем быстро – на выдохе. Не нужно делать паузу в нижней точке. В процессе приседания и подъема все мышцы напряжены максимально. Вдох должен быть достаточно глубоким, а выдыхаем после преодоления тяжелого участка.
• Вес проходит через пятки. Именно в этой области должно быть максимальное ощущение нагрузки.

Для начинающих девушек и женщин лучше всего, чтобы технику показал знающий тренер и смог присмотреть за качеством её выполнения. Хотя бы на первых этапах, чтобы не получить травмы или растяжений.

техника для девушек, правила и разновидности

Зачем приседать ниже параллели?

Прежде чем разбирать технику упражнения, давайте проясним, для чего вообще нужно делать глубокие приседания. Имеют ли они какие-либо преимущества в сравнении с классическими приседами со штангой. А может быть, они больше вредят?

Начнем с того, чем полные приседания отличаются от обычных, а именно с глубины седа. Таз при выполнении упражнения опускается почти до пола. Такая механика увеличивает амплитуду движения, соответственно мышцы работают интенсивнее. Глубокий или полный присед является мощнейшим упражнением для развития массы и силы ног.

Кому и зачем нужно делать такие приседания:

• Спортсменами, занимающимся тяжелой атлетикой. Тут все понятно, у них глубокие приседания со штангой традиционно входят в тренировочную программу и являются необходимым для освоения элементом.
• Пауэрлифтерам для увеличения показателей в силовых упражнениях. Несмотря на то, что глубокие приседания не относятся к соревновательным элементам в пауэрлифтинге, их периодическое включение в программу тренировок способно дать хороший импульс к развитию мышц.
• Бодибилдеры могут выполнять это упражнение с целью набора массы квадрицепсов.

В зависимости от конкретной цели каждый спортсмен выбирает вес и количество повторов-подходов.

Часто можно слышать, что глубокие приседы рекомендуются для девушек, стремящихся накачать мышцы ягодиц и улучшить форму ног. Это утверждение в целом правдиво, но есть одно но.

Да, безусловно, чем ниже мы приседаем, тем лучше растягиваются ягодичные мышцы и тем большую работу они совершают. То есть по этому показателю глубокие приседания значительно эффективнее обычных. Но, следует также сказать, что основная нагрузка в этом упражнении все-таки забирается квадрицепсами. То есть качается по большей части передняя поверхность бедра, и вторично мышцы ягодиц. А для многих девушек критически важно, чтобы ягодицы были большими округлыми, но ноги при этом не выглядели перекачанными.

Поэтому к включению таких приседаний в тренировочные программы для девушек следует относиться разумно. Если требуется нагрузить мышцы ягодиц, попробуйте ягодичный мостик, широкие выпады, отведение бедра назад и другие упражнения.

Сколько времени нужно, чтобы накачать красивые ягодицы?

Зачастую неправильно нагружаются ягодичные мышцы, в то время как ноги несут повышенную нагрузку.

Необходимо отработать правильный присед, когда нагрузка распределяется равномерно на все мускулы. Контролируйте положение ног – они должны находиться на ширине плеч, либо шире плеч – в зависимости от конкретного упражнения. Приседая, пятки плотно прижимаем к полу – тогда нагрузка пойдёт на ягодичные мышцы.

Если после нагрузок попа начинает «гореть» — это не хорошо и не плохо, просто значит, что вы немного перестарались с нагрузкой. Бытует распространенный миф, что боль в теле после тренировки — хороший показатель. На самом деле боль — это просто микротравмы мышечных волокон, и к эффективности она не имеет особого отношения.

Резюмируя, можно утверждать, что приседания для упругих ягодиц способствуют потере большого количества калорий, ускорению обмена веществ, увеличению частоты сердечных сокращений. При этом сжигается жир, активно формируется мышечная масса. Ягодицы становятся крепкими и упругими. Упражнения подтягивают бёдра, убирается «галифе», с которым постоянно борются множество женщин. Ноги становятся стройными и красивыми.

Успехов вам и достижения поставленной цели!

Правильный присед со штангой обладает многочисленными преимуществами:

• Это всеобъемлющее упражнение, которое помогает обеспечить развитие мышц всего тела. Ввиду естественного выброса гормонов создаются идеальные условия для нарушения мышечной массы и повышения силы атлета.
• Также регулярное выполнение упражнения помогает ускорить процесс сжигания жиров. Именно многосуставные упражнения в данном отношении считаются максимально эффективными.
• Приседания помогают развить производительность нижних конечностей. Это замечательная профилактика травм, поскольку при выполнении приседов укрепляются мышцы нижней части туловища и поясница, в том числе и мелкие мышцы, которые при большинстве упражнений не работают
• Приседания укрепляют мышцы пресса и создают прочный мышечный корсет.
• Приседы хороши тем, что выполнять их можно в любое время в любом месте, даже в домашних условиях.
• Присед со штангой для девушек помогает накачать попу и избавляет от целлюлита, поэтому представительницы слабого пола также любят это упражнение.
• Приседания помогают улучшить взрывную мощность, силу и выносливость. Также они повышают гибкость, что благотворно влияет и на суставы.
• Приседы со штангой улучшают кровообращение, нормализуют внутреннее давление и работу сердечно-сосудистой системы, поэтому можно утверждать, что при правильном выполнении они полезны не только для фигуры, но и для здоровья.

Итак, плюсы глубоких приседаний мы разобрали, перейдем к минусам:

• Упражнение действительно сложное в техническом плане. Чтобы делать его правильно вам потребуется не только физическая подготовка, но и хорошая растяжка и гибкость в тазобедренном суставе. Новичкам это упражнение не рекомендуется.
• Тяжелые приседания со штангой (а тем более – ниже параллели с полом) создают высокую нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Если вы выполняете упражнение с большим весом, но ваш организм к этому не готов физически, перенапряжение и травмы не заставят себя долго ждать. Слишком большой вес не позволит соблюсти технику, а любое нарушение техники грозит неприятными последствиями.

Отдельно следует сказать о воздействии глубоких приседаний на коленные суставы. И вообще, как глубоко можно приседать, чтобы не навредить коленям. Эта тема достаточно горяча и единого мнения по ней нет. В качестве фактора вредного воздействия на суставы, противники таких приседаний приводят:

1. Сгибание коленей под острым углом.
2. Вывод колена за линию носка.

Да, полные приседания подразумевают сгибание колена под острым углом. Анатомически данный сустав на такое движение рассчитан. Вы же можете спокойно присесть без веса, и ничего плохого не случится. Мышцы и связки работают, сустав сгибается, все как положено. Но ключевое слово здесь «без веса». Изначально на выполнение движений с большими весами человеческий организм не рассчитан.

Спортсмены-силовики стремятся максимально развивать возможности собственного тела и работают над этим целенаправленно. Они укрепляют и мышцы, и связки, идеально оттачивают технику. Со вторым аргументом в целом то же самое.

Иными словами, сгибание коленей под острым углом, как и их выведение за линию носков (иначе просто невозможно присесть глубоко) безвредно, если ваши мышцы способны обеспечить стабильное положение сустава, а связки достаточно эластичны. И чем выше вес – тем жестче это требование. Поэтому прежде чем начинать делать полные приседания с тяжелой штангой, атлеты по 3 месяца отрабатывают технику и выполняют подводящие упражнения.

Разумеется, если травма колена у вас уже есть (была когда-то), без консультации врача приседать не следует.

Любая девушка может сделать свою попу упругой и красивой. Основная задача — задаться целью и постоянно проводить тренировки. Для этого даже не надо ходить в тренажерный зал и нанимать тренера. Проводить тренировку можно и дома. Все что надо делать — это следовать рекомендациям.

Классические приседания со своим весом

Здесь подразумеваются упражнения только со своим весом. Направлены такие приседания на отработку четырехглавой, большой, приводящих мускулов. Отягощений применять не надо, небольшая нагрузка приходится на разгибатели кора, поясничного отдела. Не надо думать, что если нагрузка очень маленькая, то упражнения от этого делать легко.

Если у человека нет подготовки, то делать ему их сложно, так как в физкультуре такие приседания считаются самыми сложными. С собственным весом, конечно, приседать намного легче, и даже неподготовленный человек освоит их быстро. Это дает возможность привести ягодицы в тонус, для того чтобы в дальнейшем заняться приседаниями со штангой.

Заняться классическими тренировками мышц надо тем людям, кто хочет подготовить тело к более тяжелым нагрузкам и научиться технике выполнения. Для накачивания мышц, такие приседания не подойдут. Такое упражнение мышцы только тонизирует, но никак не наращивает.

Глубокие приседания

Это такой вид приседаний, когда при выполнении упражнения, таз опускается до того уровня, пока в коленях не получится острый угол, это значит, что ягодицы должны располагаться ниже степени параллели к полу. Такой вид упражнения дает возможность как можно больше нагрузить средние и большие мышцы. Параллельно с этими работают также брюшные, поясничные, приводящие мышцы, квадрицепсы. Такой вид приседания, дает нагрузку именно на ягодицы.

Повышается размах движения, а это в свою очередь, увеличивает напряжение, усилие в мышцах. Глубокое приседание в отличие от классического, дает возможность как можно лучше прокачать попу. Конечно, сделать такое приседание сможет не каждый.

Приседание с узкой постановкой стоп

Во время такого приседания, ноги должны быть на ширине плеч. Если ноги расположены сильно близко, то устойчивого положения не добиться, поэтому надо их немного расставить в бока. Такая поза дат возможность работать многим мускулам: поясничным, большим, средним, брюшным, приводящим. Такой вид помогает задействовать ягодицы как можно лучше, только он подойдет тем, у кого гибкие связки, лодыжки.

Некоторым людям выполнять подобное упражнение непросто из-за физиологического строения. В таком случае стопы надо разводить немного шире. Основное правило — когда идет приседание, в нижней точке, таз должен находиться горизонтально.

Это упражнение с широким приседанием, во время которого задействовано много мышц: большая, средняя, тонкая, большая с длинными приводящими, четырехглавые. В отличие от классического приседания, когда бедренные мышцы почти и не работают, здесь ягодицы получают большую нагрузку. Часто делать данный вид приседания не рекомендуется, чтобы не нарастить мышцы с внутренней части ноги.

Реверанс

Приседание реверанс предназначено для накачивания средней, большой, четырехглавой мышц. Немного нагрузки приходится на полусухожильную, полуперепончатую, четырехглавую, среднюю, большую мышцы.

Данный вид приседания как нельзя лучше подходит программе по наращиванию ягодиц. Скрестных выпадов придумано очень много. Они дают возможность ягодичным мышцам как нельзя лучше растягиваться. Единственное, на что надо обратить внимание — суставы должны быть гибкими.

Приседания с гирей/гантелями

Применяется при данном виде приседания такая же техника, как и при классическом, которое делается со штангой. Основной плюс такого упражнения — нет нагрузки на позвоночник. Хорошо такое утяжеление тем, у кого есть проблемы со спиной, позвоночником, то есть имеются те болезни, которые не дают возможность делать упражнения с нагрузкой на плечи.

«Плие»

Данный вид приседания очень похож на балетную технику. Такие отягощения тренируют средние, большие, бедренные ягодичные мышцы. Параллельно работают абдоминальные, четырехглавые мышцы и голень. Для такого приседания, у человека должен быть гибкий тазобедренный сустав.

Основной плюс в этом упражнении — нет большой нагрузки на квадрицепсы. Но само упражнение должно делаться согласно технике. Проводиться опускание/поднимание должно за счет ягодиц, так что человек должен быть полностью сконцентрирован на упражнении.

Глубокие приседания только на одной ноге

Хороший выбор для тех, кто хочет накачать ягодичную мышцу. Тренировка со своим весом помогает получить хорошую нагрузку без дополнительного спортивного инвентаря. Чтобы выполнить данный вид приседания, надо иметь хорошую физическую подготовку. Новичок его сделать не сможет.

Самое большое отягощение идет на четырехглавые и большие мышцы. Но тут имеется и один минус — коленным суставам можно нанести травмы. Для людей с больными коленями, такое приседание противопоказано.

Со штангой

Приседание со своим весом дает возможность лучше всего получить ягодицы красивыми и упругими. Формирование объемов получается намного быстрее, если мышцы обеспечивают равновесие. Нельзя людям с больной спиной выполнять данный вид приседания.

Тренажер Смита

Этот вид снаряда может на некоторое время заменить штангу. Тренируясь в этой машине, есть возможность подготовить свое тело к большей нагрузке, чтобы можно было сформировать мышечный корсет и выучить технику приседания со штангой.

Причины отсутствия или наличия болей в мышцах после тренировки

1. Положение спины должно быть всегда ровное. Во время приседания надо следить, чтобы спина не становилась округлой, а оставался правильный прогиб на пояснице. Если во время упражнения спина ровной не становится, надо уменьшить вес.
2. Колени находятся не дальше носков. Для того чтобы как можно больше перенаправить нагрузку с бедер на ягодицы, надо следить за коленями, они должны находиться в перпендикулярном направлении по отношению к пяткам.
3. Стопы направлены в бок коленей. Независимо от постановки ног (широкая или узкая), во время приседания, колени надо направлять перпендикулярно стопам. Когда делаются приседания, если колени будут направлены внутрь, то не вся нагрузка будет на ягодицы, а часть перейдет на коленные суставы, а это травматично.
4. Пятки плотно прилегают к полу. Если главная задача — накачать мышцы ягодиц, то этого правила надо придерживаться обязательно. Благодаря тому, что пятки упираются в жесткую поверхность, на мышцы попы получается самая большая нагрузка, а это прямой путь к их росту.
5. Расположение головы — только прямо. Во время упражнения, глаза должны смотреть только прямо, но ни в коем случае не в пол. Когда идет приседание, надо сделать вдох, а выдох — когда тело возвращается в исходное положение.
6. Приседайте ниже. Самая большая нагрузка на ягодицы происходит в тот момент, когда тело опускается как можно ниже. Это значит, что от глубины приседания, зависит накачивание ягодиц. Только не надо переусердствовать и садиться почти на пол, а то будет большая нагрузка на суставы.
7. В верхней точке не распрямляйте ноги полностью. Надо обращать внимание и на верхнюю позицию. Когда тело уже возвращается в исходную позицию, то ноги полностью выпрямлять не надо, потому что в это время вся нагрузка перемещается на позвоночник и суставы в коленях. Данное правило надо применять не только во время приседаний, но и в остальных упражнениях, которые направлены на нижнюю часть туловища.
8. Соблюдайте ритм. Это значит, что приседания надо проводить медленно, а вставать быстрее.
9. Увеличивайте нагрузку. На первых этапах тренировки, вес можно взять небольшой, а когда упражнение уже освоено, вес надо прибавлять, чтобы был прогресс по накачиванию мышц.
10. Наращивание мышц происходит больше всего в то время, когда каждое упражнение делается в несколько подходов (около 4) по 12 повторений и отягощение в это время должно быть как можно больше.
11. Надо также разобраться, какие виды приседаний бывают. Даже тяжело поверить, что их бывает так много. Но надо разобраться, какие самые эффективные упражнения для того, чтобы как можно больше накачать попу и в это же время снять нагрузку с квадрицепсов.

Упражнение надо выполнять, соблюдая правильность техники:

1. Гриф, расположенный в силовой раме, находится по линии плечевого пояса. К штанге надо подходить спиной, а гриф в это время размещают на верхнюю часть трапеции. Ни в коем случае нельзя перенаправлять нагрузку на шею, потому что это очень опасно.
2. Со стойки снимают штангу и несколько шагов проходят вперед. Ноги должны быть расположены параллельно тазобедренному отделу. Что касается носков, то они должны быть расположены друг напротив друга или немного разведены. Подбородок должен быть немного приподнятым, это дает возможность посмотреть вверх.
3. Опускаясь вниз, надо сделать вдох. Во время опускания бедер, надо следить за тем, чтобы колени не были дальше носков, так как для коленных суставов это очень тяжело. Колени должны напоминать прямой угол. Спину надо держать ровно, лопатки нужно свести, смотреть только вверх, а локти должны быть отведены немного назад.
4. Надо обязательно знать! Нельзя туловище направлять вперед, а также округлять поясницу, ведь от этого мышцы не вырастут, потому что не смогут растягиваться.
5. Когда тело поднимается, делать это надо быстрее, чем опускалось. Колени делают ровными, корпус выравнивают. Когда тело достигло исходной позы, колени полностью разгибать не надо, потому что нагрузка с них сразу снимется.

Глубокие приседания

Реверанс

«Плие»

Со штангой

Тренажер Смита

Основное задание данного упражнения — каждые 7 дней повышать отягощения и уменьшать количество подходов:

• Первые семь дней: 20 15 12 12;
• Вторые семь дней: 15 12 10 10;
• Третьи семь дней: 12 10 10 8;
• Четвертые семь дней: 12 10 8 8 – 6;

Расти мышцы начнут тогда, когда начнутся тренировки с большим весом. Под большим отягощением определенная часть мышц травмируется. Когда же идет восстановление, каждое волокно при этом процессе получается сильнее, толще. Благодаря этому и происходит наращивание мышц. Во время постоянных тренировок, тело привыкает к отягощениям поэтому нагрузки надо делать больше.

Не нужно переживать, что с попой тело тоже станет перекаченным. Чтобы росли только ягодицы, нужно приседать, соблюдая технику упражнений. Для увеличения мышц, в рационе должен присутствовать белок, причем в больших количествах. Больше половины успеха состоит в том, чтобы есть продукты с избытком калорий (при этом надо приплюсовать еще 300 калорий). В питание должен входить как белок, так и углеводы.

Белку в организме отведена роль строительного материала, углевод же в свою очередь, этот материал доставляет к травмированным мышцам. Это значит, чтобы девушка могла накачать свои ягодицы, каждый день ей надо съедать 2,5 грамма белка, 4 грамма сложных углеводов. Этот расчет должен браться на один килограмм веса.

В заключение надо сказать, что для наращивания мышц на ягодицах, надо:

• проводить постоянную тренировку;
• отягощение надо постепенно увеличивать;
• должна быть налажена система питания;
• должно быть чередование процессов увеличения мышц и сушки.

После этой статьи вам станет понятно, как проводить правильно упражнения по приседанию, чтобы накачались мышцы. И надо знать основное, что упражнение — это только половина успеха. Не надо забывать и о правильном питании.

Приседания являются эффективными базовыми упражнениями, которые входят во многие тренировочные комплексы. Они оказывают положительное воздействие на многие сферы работы организма:

• разминаются суставы ног
• улучшается кровообращение в области таза
• подтягиваются мышцы спины, пресса, ягодиц, икр
• усиливается нагрузка на сердечную мышцу, тем самым формируется здоровый ритм ее работы
• улучшается состояние сухожилий

Однако нужно понимать, что интенсивная физическая активность является своеобразным стрессом для нашего организма. И ему требуется поступление большего количества кислорода для равномерного разнесения необходимых питательных компонентов во все мышцы и внутренние органы.

Для того чтобы получить ожидаемый эффект от приседаний, необходимо правильно дышать во время их выполнения. Ведь верно подобранный темп дыхания важен для многих аспектов:

• повышает выносливость, позволяя тренироваться с большим усилием и количеством подходов
• способствует равномерному распределению нагрузки
• уменьшает травмоопасность упражнений
• помогает достичь необходимых результатов за более краткий период

Различают два вида дыхания:

• Грудное — воздухом наполняется грудная клетка. Свойственно человеку при отсутствии физической активности
• Брюшное (с участием диафрагмы) – более глубокое, при котором задействуется брюшная полость. При наполнении воздухом она расширяет грудную клетку, и тем самым позволяет организму получить большее количество кислорода

Во время занятий спортом профессионалы используют именно диафрагмальное дыхание, которое выполняется следующим образом:

• воздух наберите через ноздри
• постарайтесь направить объем воздуха в брюшную полость, выпятив до максимального размера свой живот
• выдыхайте плавно и медленно, втягивая мышцы пресса

во время вдоха:

• растягивается грудная клетка
• происходит расслабление прессовых мышц
• затрудняется возможность сильного мышечного напряжения

во время выдоха:

• сильнее напрягаются мышцы
• происходит напряжение пресса, и тело стабилизируется
• группируются грудные мышцы, образуя своеобразный корсет, который помогает в развитии наибольшего усиления

Максимальная нагрузка в процессе приседания приходится на возвращение в стоячее положение. Значит, в тот момент, когда Вы опускаетесь, делайте вдох, а при вставании – выдох.

Выполняя приседания, учитывайте рекомендации по правильному дыханию профессиональных тренеров:

• стоя в исходном положении, выдохните, чтобы избавить легкие от углекислого газа
• осуществляя носом вдох, начинайте присед. Губы должны быть при этом сжаты. Помните, вдыхать можно только через нос, потому что в его слизистой оболочке расположены рецепторы, по которым проходит кислород, подаются сигналы к мозгу, в результате органы начинают работать интенсивней
• достигнув низшей точки, можете удержать дыхание в течение 1-2 сек
• выдыхая, поднимайтесь в начальное положение. Выдох можно делать через рот, слегка разомкнув губы (однако не открывая слишком широко рот)
• не пытайтесь вдохнуть побольше воздуха, потому что это может привести к учащенному ритму дыхания, и кислород будет поступать в ткани неравномерно
• при быстром темпе упражнений дыхание должно быть неглубоким и частым, а при медленном – размеренным и глубоким
• при резких выдохах и вдохах увеличиваются нагрузки на сердце, а это может привести к головокружениям и обморочным состояниям
• даже при минимальной задержке дыхания повышается давление, что может отрицательно сказаться на самочувствии
• шумно допускается выдыхать при работе с большими весами (блин, штанга, гантель). В иных случаях рекомендуется осуществлять тихий выдох
• тренируйтесь, по возможности, на свежем воздухе или в проветриваемом помещении
• не сосредотачивайте свое внимание исключительно на дыхании. Этот процесс должен быть легким и естественным, иначе Вы рискуете утратить контроль над своим телом, а упражнение в итоге будет выполнено неверно
• учитесь контролировать свое дыхание с самых первых занятий в зале или дома. Это поможет Вам выработать правильную привычку

• силовой – для поднятия веса тела кверху происходит усиленное напряжение мышц
• аэробной – ритмично повторяющиеся движения способствуют учащению пульса и сердцебиения

• самая главная — большая мышца. Именно она занимают большую часть ягодицы и проявляет наибольшую активность во время разгибания тела;
• ниже данной мышцы находится средняя. Она особенно напрягается при беге, ходьбе или подъеме по лестнице;
• малая мышца расположена выше большой. Она работает совместно со средней.

Для лучшей проработки ягодичных мышц приседания нужно выполнять максимально глубоко. Чтобы не повредить коленные суставы, не делайте резких движений.

Выпады вперед

Топ 7 приседаний для ягодичных мышц и техника их выполнения

Есть мнение, что приседания с собственным весом неэффективны. Но это неправда! Приседания без веса не менее эффективны, чем остальные приседы. А делать данное упражнение на большую ягодичную мышцу несложно. Первоначальное положение: стоя, расположив ноги на ширине плеч, можно немного шире. Вытянув руки перед собой или отведя их за голову, присядьте так, чтобы колени образовали угол в 90 градусов. Затем встаньте. Буквально 100 приседаний с собственным весом заменят вам любой спортзал!

Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пяткой и носками.

Глубокие

Глубокие приседания особенно хорошо прокачивают ягодичные мышцы. Делать их сложнее (это получится только у тех, кто имеет гибкие лодыжки). Схема действия похожа на классические приседания. Нужно только опускать таз ниже, чтобы колени образовали острый угол. Глубокий присед можно делать как в спортзале (с использованием штанги), так и в домашних условиях (вытянув руки перед собой).

Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.

Такое упражнение отлично воздействует на среднюю и на малую ягодичную мышцу. Чтобы выполнить такие для ягодиц упражнения, поставьте ноги на ширине плеч. Выпрямив руки перед собой, опускайте таз вниз, пока колени не образуют угол в 90 градусов.

Не выдвигайте колени вперед дальше, чем расположены края больших пальцев.

Увеличения ягодиц просто невозможно без данного упражнения. Техника выполнения: поставьте широко ноги, развернув стопы на 45 градусов. Медленно опускайтесь до тех пор, пока колени не образуют угол в 100 градусов. Спину при этом нужно держать прямо. Сумо каждый день делать не нужно, так как они увеличат форму внутренней поверхности бедра.

Не отрывайте пятки от пола во время приседа, стараясь удерживать равновесие.

Реверанс

Это одно из самых эффективных упражнений! Оно очень хорошо растягивает ягодицы (особенно большую и среднюю мышцы). Правильная техника приседаний: для начала встаньте ровно, ноги на ширине плеч, а руки перед собой. Одну ногу отведите назад, но так, чтобы стопа оказалась за опорной ногой. Без пауз верните ногу в начальное положение и повторите то же самое с другой ногой.

Не горбитесь, спина должна быть полностью ровной, а плечи и грудь расправлены.

Тренировка ягодиц таким способом очень эффективна. А техника выполнения очень похожа на приседания сумо. Но вы даже не представляете, сколько калорий сжигается при приседании 50 раз с гантелями или гирей!

Если будете тренироваться ежедневно в 2-3 подхода по 10-15 раз, ваши ягодицы уже через месяц будут как орешки

Одним из лучших упражнений для бразильской попы являются приседания плие. Для этого расположите ноги дальше, чем на ширине плеч. Носки и колени разверните больше, чем на 45 градусов. Руки можно держать перед собой или за головой. Итак, медленно приседайте пока таз не станет параллелен полу. В этом упражнении задействованы боковые мышцы ягодиц и малая ягодичная мышца вместе с большой.

Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра.

Приседания пистолетиком одни из самых сложных, но очень эффективных приседаний в фитнесе. Оно хорошо тренирует большую и среднюю мышцы ягодиц, делает их упругими, а по эффективности не уступает тренировкам с эспандером. Но, как уже говорилось выше, это непростое упражнение. Поэтому на начальном уровне попробуйте сделать приседания у стены.

Итак, приседания пистолетиком делаются таким образом: поставьте руки перед собой, одну ногу вытянете вперед. В таком положении приседайте, при этом держа вытянутую ногу прямо, не сгибая (первое время можно немного помогать себе: держаться одной рукой за стену). Данные приседания для ягодиц — хороший вариант для увеличения попы. Буквально тридцать приседаний в день помогают накачать красивые ягодицы.

Воздействие этого вида приседания на мышцы нижней части тела сравнимо с приседаниями со штангой вашего веса.

Со штангой

Увеличение ягодиц невозможно без приседаний с весом. Для этих целей обязательно нужна штанга. Техника выполнения такая же, как у классических приседаний, только с использованием штанги. Задумываясь о том, как убрать складку над попой и, как накачать среднюю ягодичную мышцу, обязательно добавьте данные приседания в свой комплекс упражнений.

При выполнении данного упражнения наиболее важно следовать технике, а не стараться сделать как можно больше приседов с максимальной скоростью.

Тренажер Смита

Тренажер Смита конечно хорош, но не для постоянного пользования. В основном, его используют в начале тренировок, чтобы научиться приседать правильно со штангой и привыкнуть соблюдать правильное дыхание при приседаниях, а также привыкнуть к таким нагрузкам.

Глубокие приседания

Реверанс

«Плие»

Со штангой

Тренажер Смита

В рейтинге ТОП 10 упражнений для ягодиц приседания занимают первое место.

1. Нельзя опускать ягодицы ниже колен во время приседания. Этим вы создаёте чрезмерную нагрузку на коленные суставы. Глубокие приседы можно делать только под присмотром тренера.
2. Не задерживайте дыхание при выполнении упражнения. Напряжение мышц должно быть на выдохе, а расслабление — на вдохе. Постоянно держите под контролем дыхание, пока не будете делать это автоматически!
3. Плавно и без рывков выполняете каждое упражнение. Большинство травм, таких как растяжение связок, люди получают именно при резких движениях
4. Не гонитесь за результатами, сразу не «бросайтесь в бой», наращивайте нагрузку постепенно, день за днем.
5. Контролируйте выполнение упражнений — сгиб должен осуществляться в области тазобедренного сустава, а только потом в области колена.

Обязательно ознакомьтесь с нашей программой приседаний для девушек на 30 дней

1. Классические

Классическая техника приседаний для ягодиц задействует все мышцы ног и ягодичные мускулы.

Именно классические приседы входят в ТОП 7 самых лучших упражнений для ягодиц, бедер и ног.

1. Исходная позиция – спина прямая, ноги на ширине таза, руки свободно расположены вдоль тела.
2. На выдохе отводим таз назад, приседаем медленно до тех пор, пока не образуется прямой угол. Бёдра расположены параллельно полу.
3. Возвращаемся в исходное положение, расслабление на вдохе.

Существует и статический вариант этого движения — называется он «Стульчик у стены»

• ягодичные мышцы;
• квадрицепсы;
• приводящие мышцы бедра;
• камбаловидные мышцы.

Помимо этого в работу включены и другие мышцы, выполняющие роль стабилизаторов. К ним относятся икроножные мышцы, бицепсы бедра, прямые и косые мышцы живота, разгибатели позвоночника и ряд других мышц всего

Приседания для ягодиц с гантелями для девушек

Техника

Выполняя приседания с гантелями для ягодиц, девушки активно нагружают ноги. Одно и то же упражнение, выполненное разными способами, дает возможность прокачать в одном варианте ягодицы, в другом бедра. Правила, которые обязательно соблюдать во время тренировки:

1. Приседаниям с утяжелителями должна предшествовать короткая разогревающая разминка.
2. Выполняя упражнения, не сутулиться, спину держать прямо. Естественная линия изгиба поясницы допустима в процессе выполнения.
3. Выполняя присед, не соединять колени.
4. Для лучшей проработки ягодичной мышцы, подымаясь в вертикальное положение, ноги в коленях не выпрямлять.
5. Во время движения не опускать вниз голову – это приводит к ухудшению дыхания, голову всегда держать прямо.
6. Вдох делать на приседе, выдох во время подъема.
7. Вес гантелей 5 кг – это разрешенный вес для женщин и девушек.
8. Подходы чередовать с 2 минутными периодами спокойного отдыха.
9. Стандартная тренировка девушки может включать в себя от 3 до 5 подходов. Один полноценный подход, это минимум 15, максимум 30 повторов упражнения.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/BqGGGtgl3Hs

Краткое описание техники классического приседания

Нужно взять по гантели в каждую руку, выпрямиться, руки вместе с гантелями свободно опустить вниз (вдоль туловища), ноги поставить на уровне плеч, голову не наклонять, в нижней части спины, при этом, сохранять естественный изгиб.

Делая глубокий вдох, приседать медленно, соблюдая в нижней точке прямой угол в коленях

В нижнем положении бедра важно удерживать параллельно линии пола. В это время обе гантели должны находиться в области щиколоток

По ходу всего упражнения важно чувствовать тонус мышц спины, ног, ягодиц. В нижнем положении нужно задержаться на 2 секунды. Заканчивая присед, нужно медленно выдохнуть и выпрямиться.

Будут ли эффективны тренировки в домашних условиях?

Ягодичные мышцы задействуются во многих повседневных движениях. Но чтобы попа обрела упругость, необходимы специальные занятия. Конечно, тренажеры и инвентарь в зале помогут быстро накачать ягодицы, но тренировки вполне возможны и в домашних условиях.

Главное – не щадить себя, и настроиться на работу в домашней атмосфере, что часто бывает трудно. После занятий, мышцы должны «гореть». Обычные приседы, плие и другие упражнения не требуют тренажеров. Проблема может возникнуть в утяжелителях. Стоимость спортивного инвентаря немала, но для тренировок будет достаточно купить пару гантелей, которые доступны в цене.

Как правильно приседать девушкам на одной ноге: техника выполнения приседа?

Весьма эффективным по своему воздействию является присед на одной ноге. Он позволяет накачать ножные и ягодичные мышцы, прибегая лишь к весу собственному, без использования дополнительного. Это дает возможность делать такие тренировки в домашних условиях, без посещения тренажерного зала.

Существует три основных вида подобных приседаний на одной ноге.

«Пистолетик» — всем известное со времен школы упражнение. Однако не все делают его верно.

Правильно выполнять его нужно так:

• сначала используйте опору в виде стула или стенки. После того, как Ваши мышцы станут более тренированными, выполняйте без опоры
• расставьте ноги в ширину плеч
• рукой придерживайтесь опоры (если делаете без поддержки, то руки вытягивайте перед собой, чтобы лучше удерживать равновесие)
• переместите свой вес на одну из ног
• другую, не опорную, приподнимите, держа перед собой ровно
• плавно осуществите присед на опорную ногу
• таз немножко отводится назад, а корпус вперед
• в момент низшего положения свободная нога находится в параллели с полом
• следите за тем, чтобы Ваша спина оставалась прямой
• слегка оттолкнувшись, поднимитесь
• подтяните свободную ногу

Пистолетик

Присед с отягощением – меньше нагружает спину, и потому подойдет тем девушкам, у которых имеются проблемы позвоночника.

Выполняют его таким образом:

• воспользуйтесь штангой (на плечах) либо гантелями (в руках)
• вдохните
• правой ногой сделайте вперед широкий выпад таким образом, чтоб голень встала перпендикулярно относительно пола
• левую ногу согните в колене, пола при этом не касайтесь
• привстав, выпрямите ноги, не изменив положения ступней
• опять ноги согните в коленях, делая при этом пружинистый присед вниз
• повторите с другой ногой

Присед с отягощением

С использованием стула – задействует мышцы ягодиц, бедер, квадрицепсов.

Делайте следующим образом:

• встаньте спиной к стулу в полуметре от него
• отведя одну ногу назад, положите переднюю часть стопы на стул
• сгибая вторую ногу, сделайте присед
• колено первой ноги при этом должно приближаться к полу
• выпрямите ногу из приседа
• повторите 10-20 раз
• смените положение и сделайте то же на другую ногу

Другие упражнения

Помимо представленных выше приседаний для девушек, нагрузку на мышцы ног и ягодиц получают за счет выполнения еще одного популярного упражнения: выпадов. Выпады можно делать как с гантелями, так и без них, они полезны для укрепления мышц.

В случае выполнения выпадов с гантелями, программа приседаний следующая. Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Гантели располагаются по бокам. На выдохе делают выпад вперед одной ногой до достижения параллели с полом

Важно учесть, что колено не должно выступать за носок. Вторая нога переходит в положение 90°, сгибается, не касаясь пола

Возврат в исходное положение происходит путем возврата стоящей впереди ноги.

Упражнение имеет ряд вариаций: выпады можно делать как вперед, так и назад, не останавливаясь, «идя» выпадами вперед. Чем шире шаг, тем выше эффект от выполнения упражнения. Аналогом выпадам служат приседания на одной ноге как с гантелями или штангой, так и без них. В этом случае ягодичные мышцы и бицепсы бедра получают большую нагрузку в домашних условиях.

Приседания для девушек на одной ноге можно выполнить и при помощи скамьи (болгарский сплит-присед). Техника выполнения следующая: на расстоянии одного шага от скамьи становятся к ней спиной, ногу заводят назад и кладут ступню на скамью пяткой вверх. Вторая нога при этом немного сгибается в колене. Приседания делают вниз до уровня параллели с полом, учитывая, что колено не должно выступать за носок.

В тренажерных залах имеются специальные тренажеры для проработки мышц ягодиц и ног. Например, оборудование в залах позволяет выполнять приседания в смите. Кроме того, популярным тренажером является наклонная скамья. Программа приседаний включает упражнение, получившее название гиперэкстензия. Оно выполняется следующим образом:

• необходимо лечь на тренажер, ногами упереться в нижний валик;
• бедра должны располагаться на верхнем валике на уровне выше 10 см от края;
• спина должна быть прямой и полностью расслабленной;
• сгибания выполняются вниз;
• подъем спины делается до уровня параллели с полом, одновременно напрягаются ягодичные мышцы.

Усложнить упражнение можно с помощью блинов или гантелей.

Для обеспечения дополнительной нагрузки бицепса бедра выполняют упражнения на специальном тренажере. Для этого необходимо лечь лицом вниз на скамью, взяться руками за рукоятку спереди. Колени при этом немного свисают с подушки. Ноги заводятся за специальный валик, а затем его поднимают посредством сгибания ног в коленях. При сгибании необходимо напрягать ягодичные мышцы.

Жим ногами с широкой постановкой ног выполняется тоже на специальном тренажере. Прорабатывается внутренняя часть бедра. Для этого ступни ставят на специальную платформу на уровне ширины плеч, желательно ближе к краям. Давя пятками на платформу, ее поднимают и затем опускают. Спина при этом должна оставаться ровной, не отрываться от подушки. Тренажером предусмотрено выполнение упражнения как обеими ногами одновременно, так и по одной.

С помощью скамьи, блинов или гантелей можно выполнить упражнение «подъем таза». Техника его выполнения такова: ложатся на скамью, упираясь лопатками в край, затем блин или гантель кладут сверху в области паха, путем опускания и поднимания таза прорабатывают мышцы ягодиц. Аналогом этого упражнения служит выполнение подъема таза, лежа на полу как с блинами, так и без них.

Если главной целью тренировки является снижение веса, то программа приседаний должна иметь количество повторений, например 3-5 подходов по 15-20 повторений. Вес при этом не стоит брать слишком большой.

Если же целью тренировки служит увеличение мышечной массы, то стоит снизить количество повторений до 5-8 при 3-5 подходах. При этом вес берется достаточно большой. Эффект упражнения достигается, когда в конце выполнения практически не остается сил. Эффект может быть наблюдаться через месяц.

Приседания с дополнительным весом

Большая ягодичная мышца задействуется во всех типах приседаний с дополнительным весом. В качестве утяжелителя могут использоваться:

• штанга;
• гантели;
• гиря или одна более тяжелая гантель;
• пояс.

Со штангой на плечах

Перед началом упражнения штанга должна быть на раме. Она располагается чуть ниже плеч, чтобы было максимально удобно ее снять. Руками хвататься за штангу нужно чуть шире плеч. Ширина расстановки рук зависит от их длины.

Когда штанга захвачена, она должна быть расположена чуть ниже шеи или на нижней части трапеции. Выбирать самое удобное расположение. Позиция ног подбирается индивидуально. Стопы чуть раздвинуты в стороны, пятки расположены прямо под плечами. Голова смотрит только прямо, чтобы снаряд не перекинулся вперед. Но горбить шею не нужно. Упражнение выполняется по технике обычных приседаний.

Вес подбирается тренером. Если такового нет, то лучше начинать с грифа. Вы сами почувствуете, когда можно повышать вес. Обычно повышается на пару кг каждые 2 недели.

Со штангой на груди

Такое упражнение менее удобно в выполнении, чем со штангой на плечах, однако оно так же эффективно. Техника выполнения не сильно отличается.

Штанга на раме должна быть установлена на уровне плеч. Под перекладину заводятся плечи. Руки скрещиваются, а предплечье ложится на штангу. Локти параллельно полу. Пятки на ширине плеч, стопы немного раздвинуты. Пресс напряжен все время, и помогает поддерживать вес. На вдохе тело опускается до положения, когда бедра будут параллельны полу. Лицо так же смотрит прямо.

Нужно следить за напряжением рук, чтобы избежать травмы. Обувь должна быть на тонкой подошве, на пятке – небольшой каблук.

С гантелями

Такой вид упражнений подходит для начинающих, исключает травмы и повреждения шеи и спины. Однако относится упражнение к классу повышенной сложности.

В каждую руку берется по гантели. Ноги на ширине плеч. На протяжении всего периода приседа руки опущены вниз, ладони повернуты вовнутрь. Приседания выполняются аналогично обычным.

Существует также вариант с поднятыми руками в предплечье. Плечи опущены вниз, локти согнуты. Но такое упражнение требует прокачки рук, чтобы не травмироваться.

С гирей

С гирей или более тяжелой гантелью выполняются приседания плие или гоблет. В приседаниях плие вес располагается в руках между ног. Руки полностью опущены. Такое упражнение требует широкой расстановки ног. Процесс приседа аналогичен другим типам упражнения.

Гоблет относится к сложному классу упражнений. Выполняется в трех вариациях:

• гантель или гиря приподнята к подбородку с расстановкой ног на ширине плеч;
• гантель или гиря приподнята к подбородку с широкой расстановкой ног;
• гантель или гиря опущена межу ног с расстановкой ног на ширине плеч.

Процесс выполнения гоблет приседаний аналогичен другим приседам с гирей или гантелью. Подробнее о приседаниях плие – читать тут.

Комплекс приседаний на 30 дней

Чтобы занятия проходили максимально эффективно, желательно составить схему приседаний на месяц. Сначала рекомендуется выполнять обычные (классические) приседания, а после того как ваш организм немного свыкнется с нагрузкой, можно разнообразить другими видами.

Если вы в неплохой физической форме, то можно сразу начинать с комбинаций нескольких видов, а также добавлять вес.

Советуем почитать о том, как правильно приседать со штангой девушке.

Так выглядит примерная таблица упражнений на месяц:

class=»table-bordered»>

class=»table-bordered»>

Знаете ли вы? Рекорд по приседаниям со штангой в 100 кг установил Сергей Рачинский, выполнив присед 212 раз за 25 минут.

Техника выполнения приседаний с гантелями

Классическая техника исполнения выглядит следующим образом:

1. Присядьте, возьмите гантели в две руки каждую. Ладони при этом должны быть обращены в сторону ног.
2. Встаньте в исходную позицию, поставьте ноги на ширину плеч, развернув носки на 45 градусов.
3. Смотрите прямо, направив взгляд немного вверх, например, в верхний дальний угол. Так вы позволите спине быть в правильном выгнутом положении.
4. На вдохе медленно присядьте, сгибая колени и держа гантели на вытянутых руках. Движение вниз продолжайте до тех пор, пока бедра не окажутся в положении параллельно полу.
5. Плавно поднимитесь в исходное положение до неполного выпрямления ног.
6. Сделайте необходимое количество повторов.

Женщинам желательно приседать как можно ниже — так будет лучше задействована ягодичная мышца. Мужчинам достаточно опустить бедра параллельно полу.

Посмотрите на видео как правильно приседать с гантелями:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/VhZn1y0wKnk

Классическое выполнение подходит для новичков, более продвинутые посетители тренажерного зала могут использовать другие техники, в том числе приседания с гантелями на плечах. Все варианты отличаются тем, что в каждом из них в большей степени задействованы те или иные мышцы. Например, при выполнении приседаний с одной гантелей, которую держат в двух руках одновременно, сильнее нагрузка будет на внутреннюю сторону бедра.

В приведенных вариантах, техника будет приблизительно одинаковой — ноги на ширине плеч, упор на пятки, прямая спина, отведение ягодиц при приседании.

В варианте — приседания на одной ноге — техника будет отличаться:

1. Взять гантели.
2. Ноги расставить на ширину плеч.
3. Согнуть одну ногу в колене и закинуть носок на лавку, находящуюся сзади.
4. На вдохе медленно опуститься вниз.
5. На выдохе вернуться в исходное положение.
6. После 10 повторов поменять ногу.

При выполнении этого вида приседаний будет дополнительно включаться икроножная мышца.

Ознакомиться с техникой выполнения можно на видео:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/QUDLDF1boTU

4 Важные особенности

Начинать тренировки рекомендуется с собственным весом до полного освоения техники приседаний в различных вариантах. После этого разрешается добавить утяжелители — по 0,5 кг в каждую руку. На протяжении недели нельзя увеличивать нагрузку, пока этот вес не станет привычным. Если возникает ощущение, что занятия не приносят результата и мышцы полностью не прорабатываются, следует увеличить вес для каждой руки еще на 500 г.

Подобным образом нужно осуществлять и последующее увеличение веса. Как только тренировки перестают удовлетворять и чувствуется неполная проработка ягодичных и других мышц, следует добавлять вес.

Если девушка хочет добиться результата за неделю, следует приседать каждый день, делая по 80-100 повторов, разделенных на 4 подхода. Если же для достижения цели есть месяц, следует тренироваться через день: первую неделю без груза, далее — применяя минимальный вес. Это позволит мышцам отдыхать и восстанавливаться, а ноги не будут накачиваться.

Использование большого веса и ежедневные тренировки непременно приведут к росту не только ягодичных, но и бедренных мышц. Это стоит учитывать тем девушкам, которые не хотят качать ноги.

Частые ошибки при выполнении приседаний

В профессиональных тренажерных залах под присмотром квалифицированного инструктора риск неправильного выполнения упражнений сводится к минимуму. В домашних условиях приседания лучше всего проводить перед зеркалом, чтобы была возможность анализировать положение тела, головы, спины.

Одной из распространенных ошибок при приседании является сутулая спина

Человек, выполняя упражнение, концентрирует внимание на ногах и правильности разворота коленей, при этом совершенно забывая про осанку. Опущенная голова при приседании может также создавать дополнительный дискомфорт, нарушая равномерное дыхание, которое является важным в выполнении любого спортивного упражнения

Новички, желая получить быстрые результаты, часто делают ошибку. Многим кажется, что чем выше нагрузка, тем быстрее можно достичь эффекта тренировки. Это мнение ошибочно, ничего кроме болезненных ощущений преждевременный переход к высокой нагрузке не принесет. Организм должен постепенно разминаться, мышцы должны привыкнуть к работе

Потому особенно важно соблюдать режим и умеренность в выполнении упражнений

Как правильно дышать девушке, когда приседаешь?

Приседания являются эффективными базовыми упражнениями, которые входят во многие тренировочные комплексы. Они оказывают положительное воздействие на многие сферы работы организма:

• разминаются суставы ног
• улучшается кровообращение в области таза
• подтягиваются мышцы спины, пресса, ягодиц, икр
• усиливается нагрузка на сердечную мышцу, тем самым формируется здоровый ритм ее работы
• улучшается состояние сухожилий

Однако нужно понимать, что интенсивная физическая активность является своеобразным стрессом для нашего организма. И ему требуется поступление большего количества кислорода для равномерного разнесения необходимых питательных компонентов во все мышцы и внутренние органы.

Для того чтобы получить ожидаемый эффект от приседаний, необходимо правильно дышать во время их выполнения. Ведь верно подобранный темп дыхания важен для многих аспектов:

• повышает выносливость, позволяя тренироваться с большим усилием и количеством подходов
• способствует равномерному распределению нагрузки
• уменьшает травмоопасность упражнений
• помогает достичь необходимых результатов за более краткий период

Различают два вида дыхания:

• Грудное — воздухом наполняется грудная клетка. Свойственно человеку при отсутствии физической активности
• Брюшное (с участием диафрагмы) – более глубокое, при котором задействуется брюшная полость. При наполнении воздухом она расширяет грудную клетку, и тем самым позволяет организму получить большее количество кислорода

Во время занятий спортом профессионалы используют именно диафрагмальное дыхание, которое выполняется следующим образом:

• воздух наберите через ноздри
• постарайтесь направить объем воздуха в брюшную полость, выпятив до максимального размера свой живот
• выдыхайте плавно и медленно, втягивая мышцы пресса

Также важно помнить, что при любых физических упражнениях выдохи осуществляются в процессе наибольшей нагрузки, а вдох — наименьшей. Обусловлено это особенностями работы организма:. во время вдоха:

во время вдоха:

• растягивается грудная клетка
• происходит расслабление прессовых мышц
• затрудняется возможность сильного мышечного напряжения

во время выдоха:

• сильнее напрягаются мышцы
• происходит напряжение пресса, и тело стабилизируется
• группируются грудные мышцы, образуя своеобразный корсет, который помогает в развитии наибольшего усиления

Максимальная нагрузка в процессе приседания приходится на возвращение в стоячее положение. Значит, в тот момент, когда Вы опускаетесь, делайте вдох, а при вставании – выдох.

Выполняя приседания, учитывайте рекомендации по правильному дыханию профессиональных тренеров:

стоя в исходном положении, выдохните, чтобы избавить легкие от углекислого газа
осуществляя носом вдох, начинайте присед. Губы должны быть при этом сжаты. Помните, вдыхать можно только через нос, потому что в его слизистой оболочке расположены рецепторы, по которым проходит кислород, подаются сигналы к мозгу, в результате органы начинают работать интенсивней
достигнув низшей точки, можете удержать дыхание в течение 1-2 сек
выдыхая, поднимайтесь в начальное положение. Выдох можно делать через рот, слегка разомкнув губы (однако не открывая слишком широко рот)
не пытайтесь вдохнуть побольше воздуха, потому что это может привести к учащенному ритму дыхания, и кислород будет поступать в ткани неравномерно
при быстром темпе упражнений дыхание должно быть неглубоким и частым, а при медленном – размеренным и глубоким
при резких выдохах и вдохах увеличиваются нагрузки на сердце, а это может привести к головокружениям и обморочным состояниям
даже при минимальной задержке дыхания повышается давление, что может отрицательно сказаться на самочувствии
шумно допускается выдыхать при работе с большими весами (блин, штанга, гантель)

В иных случаях рекомендуется осуществлять тихий выдох
тренируйтесь, по возможности, на свежем воздухе или в проветриваемом помещении
не сосредотачивайте свое внимание исключительно на дыхании. Этот процесс должен быть легким и естественным, иначе Вы рискуете утратить контроль над своим телом, а упражнение в итоге будет выполнено неверно
учитесь контролировать свое дыхание с самых первых занятий в зале или дома

Это поможет Вам выработать правильную привычку

Присед с гантелями

Присед с гантелями хороший способ сделать мышцы бедер, ягодиц и спины более сильнее. Также это упражнение подготавливает тело к последующим тяжелым нагрузкам на другие мышцы и области. Перед тем как переходить на большие веса, чтобы избежать травм и других не приятных последствий, стоит начинать с более маленьких. Гантели в этом случае идеальный вариант.

Чтобы не было травм, лучше всего делать небольшой прогиб в спине. Чтобы не травмировать колени не стоит отклоняться от техники. Начальный вес для мужского пола максимально пятнадцать килограмм, для женщин не более пяти килограмм. Если есть проблемы со спиной, то это прекрасная альтернатива штанге.

Техника выполнения:

• Исходное положение встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы чуть повернуты в стороны.
• Пятки категорически не рекомендуется отрывать от пола.
• В исходном положении, делаете приседание и берете гантели.
• Вернуться с гантелями в положение стоя.
• Медленно присаживаетесь, стопы и колени должны быть в прямой линии.
• Таз лучше всего отвести назад.
• Поднимаетесь, выпрямляя ноги, колени можно слегка оставить согнутыми.
• Когда вы находитесь в исходном положении, руки прижимаете с гантелями к бедрам, когда присаживаетесь гантели, должны быть чуть ниже щиколоток.

Ошибки, которые чаще всего совершаются:

1. Голова опущена вниз
2. Взгляд, что-то ищет под ногами
3. Резкий переход к большим весам
4. Не правильное дыхание
5. Движения рывками, когда происходит подъем
6. Сутулость

Разновидности приседаний с пошаговой техникой выполнения

Для того, чтобы подтянуть попу и похудеть, подойдет любой вид приседаний. Но каждый из видов этого упражнения больше задействует определенную мышечную группу – квадрицепс, заднюю поверхность бедра или же сами ягодичные мышцы.

 Классические приседания. Такой вид приседаний равномерно прокачивает все мышцы ног – с акцентом на ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо и расставляем ноги по ширине плеч. Спина прямая, плечи немного отведены назад. Руки выпрямлены вдоль тела / сомкнуты в замок перед грудью.
• Начинайте отводить таз назад, одновременно сгибая колени. Прямые руки поднимаются до уровня груди либо же остаются в замке. Вес вы переносите на пятки. Небольшой лайфхак – если подложить под носки блокнот/тетрадь (высотой 1-2 см), то вы автоматически будете переносить вес на пятки.
• Когда отводите бедра назад, отслеживайте положение коленей – они не должны выходить за линию носков. В идеале угол коленей должен составлять 90 градусов.
• Максимально отведите таз назад и на секунду зафиксируйтесь в этом положении. Представьте, что присели на невидимый стул. Коленные чашечки смотрят прямо – не сводите и не разводите ноги. Чем глубже вы присядете, тем эффективнее будет упражнение.
• За счет ягодичных мышц поднимите таз вверх и выпрямите колени.

Приседания «плие». Активно прорабатывают внутреннюю сторону бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

• Становимся прямо, ноги расставляем немного шире плеч. Носки максимально развернуты наружу. Руки можно поставить на бедра.
• Начинайте сгибать колени, немного отводя бедра назад. Коленные чашечки смотрят в ту же сторону, что и носки.
• Максимально опускаем таз и на секунду фиксируемся в самой нижней точке.
• Затем плавно начинаем подниматься вверх, оттолкнувшись от пяток.

Приседания с узкой постановкой стоп. Прорабатывают ягодичные мышцы, но больше задействуют квадрицепс и внешнюю поверхность бедра.

Техника выполнения:

• Встаньте прямо и поставьте стопы максимально близко друг к другу. Руки расположите вдоль туловища.
• Начинайте отводить таз вниз – так, чтобы колени не выходили за линию носков. Руки в этой фазе можно вывести вперед.
• Присядьте настолько, насколько сможете (в этом виде приседаний немного сложнее удержать баланс).
• Медленно распрямляйте колени и возвращайтесь в начальное положение.

Приседания + прыжок. Отлично задействуют ягодицы и благодаря интенсивности выполнения способствуют быстрому похудению.

• Техника точно такая же, как и в классических приседаниях. Ноги ставим по ширине плеч, спина ровная, вес тела на пятках.
• Отводим таз, сгибая колени. Приседаем до самой нижней точки (насколько возможно).
• Когда начинаете подниматься вверх, немного ускорьтесь. И вместе с выпрямлением коленей сделайте небольшой прыжок вверх. Вы можете помогать себе выпрямлением рук.

Приседания с гантелями — упражнение для сногсшибательных форм

Это упражнение незаменимо для тех, кто хочет иметь красивую подтянутую попу.

Большой плюс этого упражнения – возможность постепенно наращивать нагрузку, ориентируясь по собственным ощущениям. Выполнять упражнения можно в любое время суток, как в комплексе с другими упражнениями, так и отдельно.

Наиболее полезны приседания с гантелями для девушек: для ягодиц достаточно использовать относительно небольшой вес, но при этом правильно технически выполнять упражнение, чтобы получить заметный результат.

Таким образом, от девушки не требуется особой физической силы – она может прокачать ягодицы и бедра с помощью 6-8 килограммовых гантелей.

Для усложнения упражнения используются различные варианты постановок ног, а также отягощения. В качестве отягощения применяется штанга, которая укладывается на плечи, или только гриф от нее. Применяются также гантели различного веса.

Приседания со штангой для девушек — упражнения, техника выполнения, видео

Девушки всегда стремятся к идеалу. Но посещая тренажерный зал, многие из них старательно избегают любого «железа», ошибочно считая, что штанга и гантели могут сделать их фигуру мужеподобной.

На самом деле, недостаточный синтез тестостерона – мужского гормона силы – в женском организме блокирует чрезмерный набор мышечной массы. Поэтому силовые тренировки помогают дамам сделать фигуру еще более женственной.

Одними из фундаментальных упражнений, тренирующими все мышечные группы, являются приседания со штангой для девушек. Изменение различных типов приседаний заставляет работать мышцы бедер под разными углами, создавая переменную нагрузку и сохраняя суставы здоровыми.

Такие упражнения актуальны для мышц спины, позвоночника, плеч и ног – всего, что позволяет бедрам красиво и правильно двигаться.

Дополнительно помогая тазобедренным суставам, приседания со штангой привлекают все виды мышц, больших и маленьких, расположенных вокруг верхних, боковых, внутренних и задних поверхностей бедра, а также ягодиц. Чем тренированнее и сильнее становятся эти мышцы, тем завораживающе они выглядят.

Внимание! Новичкам на заметку

Независимо от того, какие виды приседаний со штангой на плечах вы стремитесь выполнить, необходимо следить, чтобы:

• мышцы корпуса были напряжены;

• взгляд был направлен только вперед;

• позвоночник во время приседа был прямым, а поясница – изогнутой;

• колени не пересекали вертикальную проекцию носков;

• пальцы ног были открытыми.

Выполнение данных правил поможет убедиться, что в работу включены целевые мышцы бедер и ягодиц.

Начало тренировки: разминка

Любой тренинг начинается с разминки. Она бывает общей и специальной. Общая направлена на подготовку сердечно-сосудистой системы и разогрева всего организма. Целевая, или специальная, служит адаптационным механизмом для конкретного упражнения.

Сначала выполняем в течение 6 минут кардио-упражнения, чтобы разогреть все мышцы тела. Затем 5 минут посвящаем растяжению сгибателей бедра, подколенных сухожилий, голеней (икроножных мышц).

Приседания со штангой для девушек: программа упражнений

Существует несколько основных видов таких приседаний, отличающихся в зависимости от их глубины и расположения штанги (спереди или сзади). Приседания:

• в полный сет – подразумевают опускание со штангой (на плечах сзади) на корточки;

• до параллели – предписывают опускаться со штангой на трапециевидной мышце, пока верхняя поверхность бедра не образует параллельную линию с полом;

• «полуприсед» – позволяет поднимать вес штанги, расположенной сзади, превышающий допустимый максимальный, а его небольшая амплитуда укрепляет связочный аппарат и делает квадрицепсы более округлыми;

• фронтальные приседания со штангой, которая удерживается руками спереди ладонями вверх;

• «плие» – приседания с широко расставленными ногами и развернутыми в разные стороны носками, вместо штанги для таких приседаний используется профессиональная гантель весом 16 кг («кубок»).

Различные нагрузки, которым подвергаются четырехглавая мышца бедра – квадрицепс и ягодичные мышцы, при выполнении основных видов приседаний со штангой служат тому, что укрепляется тонус мышц, сжигается подкожный жир, формируется спортивный силуэт, а «пятая точка» приобретает аппетитную округлость.

Алгоритм тренинга

Тренировка с приседаниями, которая подходит любой девушке, состоит из двух-трех сетов каждого элемента с паузой отдыха между ними (не более 1 минуты). После последнего подхода (сета) делаем ту же паузу релакса в течение 1 минуты и сразу переходим к выполнению следующего упражнения.

Количество повторений во время каждого подхода зависит от тренированности спортсменки: новичкам или девушкам, длительный период избегающим силовых занятий, лучше начинать с 2-3 повторений, развивать до 8-10, а далее до 12 приседаний со штангой.

Штанга во время любого упражнения подбирается с весом, который позволит сохранять осанку, но при этом быть достаточно тяжелой, чтобы усложнить последние два повторения каждого сета.

I. Приседания Зеркера, среди спортсменов называемые «зерки»

Выполняйте эти приседания, удерживая гриф перед собой на согнутых в локтях руках (штанга располагается на внутренних изгибах локтей). Кисти, поднятые вверх, развернуты ладонями к плечам и находятся в расслабленном состоянии. Можно их слегка сжать в кулачки, не напрягая при этом.

Держа грудь приподнятой, опускаемся в присед, дотягиваясь локтями до верхней поверхности ног. Колени сгибаем, чтобы верхняя часть бедер была параллельной полу. Надавливаем на пятки, чтобы таз устремился назад и вверх, изгибая поясницу. Затем поднимаемся в ИП (исходное положение). Это повторение нужно сделать 12 раз.

II. Обратные выпады со штангой на груди

Захватываем гриф обеими руками, ширина – на уровне плеч. Кладем гриф на ключицы, удерживая его (ладони развернуты максимально вверх).

Напрягая мышцы кора, делаем выпад назад правой ногой. Оба колена должны быть разблокированы, а левое – немного согнуто. Опускайте левое бедро вниз до «параллели» (пока верхняя его часть не станет параллельной полу). Затем опираемся на обе ноги, встаем, возвращаясь в ИП. Это повторение выполняем 12 раз, делаем паузу в течение 1 минуты и меняем сторону. Это 1 полный сет.

Данный элемент представляет собой приседания, техника выполнения которых предусматривает исходное положение тела, как и в предыдущем упражнении (удержание грифа руками, максимально развернутыми ладонями вверх).

Напрягая мышцы тела, располагаем ноги немного шире, чем на ШП (ширину плеч). Приподняв грудь, присаживаемся ниже «параллели», а затем возвращаемся, выравнивая ее. Надавливая на пятки, далее нужно встать в исходную стойку. После чего руки поднимаем над головой, выталкивая штангу вверх. Затем медленно опускаем ее в ИП. Делаем 10 таких повторений.

IV. Кубковые приседания

Станьте прямо, опираясь на пятки, ноги расположите на ШП. На уровне груди держите «кубок» – гантель весом 16 кг.

Подтягивая грудь вверх, опускайте бедра вниз, сгибая колени, как бы подсаживаясь к весу. Начиная движение с нижней точки, упритесь пятками в пол и встаньте, поднимая грудь вверх. Повторяем движение 12 раз.

V. «Пистолет» – приседания без штанги

Стоя ровно, перенесите вес своего тела на левую ногу. Обретя равновесие, поднимите правую ногу вперед и держите ее прямо. Руки вытяните перед собой на уровне плеч.

По мере того, как вы будете приседать, отодвигая таз назад, сгибайте левое колено, опуская соответствующее бедро вниз до «параллели» или чуть ниже. Правая нога при этом остается ровной, сохраняя положение, параллельное полу. Вставайте, опираясь на левую ногу, и возвращайтесь в ИП. Выполнив движение 10 раз, повторите его зеркально для другой стороны. Это 1 сет.

Для повышения эффективности тренировки все приседания делаем медленно, обязательно обращая внимание на технику упражнения.

Также важно: «Мощная аэробная тренировка – от новичков до профи» и «В чем особая эффективность функционального тренинга?».

польза и техника с гантелей и штангой для девушек и мужчин

Приседания сумо – эффективное упражнение для тренировки ягодиц и приводящей поверхности бедра, будет актуально не только прекрасной половине человечества, но и мужчинам такой вид приседаний тоже пригодится, так как при определенной постановке стоп нагрузка приходится еще и на квадрицепсы. В упражнении не так задействованы дополнительные мышцы, стабилизирующие положение тела, что можно считать достоинством. Приседания выполняются не только со штангой, но и с гантелью, и в тренажере Смита. Итак, что же такое приседания сумо и нужно ли включать этот вид нагрузки в тренировочный процесс, мы узнаем прямо сейчас!

Польза и недостатки приседаний в стиле сумо

Это упражнение подойдет и мужчинам, и девушкам благодаря активному воздействию на мускулатуру нижней части тела. При выполнении приседаний сумо задействуются те мышцы, которые не работают в классической технике приседаний. Также стоит отметить следующие достоинства приседаний сумо:

• Комплексная работа мышц ног и ягодиц.
• Эффективная работа приводящих мышц, что является весьма актуальным занятием в женском тренинге.
• Улучшает гибкость тазобедренных суставов и их подвижность.
• Эффективно улучшает кровообращение в ногах и органах малого таза.
• Возможность работы с различным отягощением и спортивным инвентарем (штангой, гантелью, гирей, мешком и прочим оборудованием).
• Приседания сумо подходят для домашнего комплекса упражнений.
• Благодаря уменьшению наклона с гантелью, уменьшается нагрузка на поясницу.

Конечно же, есть и недостатки.

• Например, техника выполнения приседаний сумо несколько сложнее классического варианта. В данном случае приседать нужно широко и внимательно следить за тем, чтобы колени не сводились внутрь. Для этого нужно использовать небольшой вес, хотя бы сначала.
• Также стоит отметить, что приседания сумо осуществляют значительную нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, которые, кстати, на протяжении всей амплитуды движения находятся в непривычном положении.

Какие мышцы работают в приседаниях сумо

Упражнение воздействует на следующие мышцы:

Косвенно и в меньшей степени задействуются бицепсы бедра, а также мышцы-стабилизаторы позвоночника, мышцы спины, брюшного пресса и икроножные мышцы.

Постановка стоп

Постановка стоп переносит акцент нагрузки с квадрицепсов на приводящие мышцы бедра и ягодичные мышцы.

• Чем сильнее разворот стоп, тем больше нагрузка на ягодичные и приводящие мышцы. А также разворот стоп наружу позволяет снизить нагрузку на голеностопный сустав.
• Фронтальная постановка стоп увеличивает нагрузку на квадрицепсы.

Техника приседаний сумо со штангой

Приседания сумо со штангой похоже на технику с гантелью.

1. Спортсмен должен снять штангу со стойки или рамы, широко расставить ноги и развернуть носки под 45 градусов в стороны.
2. Гриф должен лежать на трапециевидных мышцах, как и при классических приседаниях.
3. Во время движения вниз делается вдох, на возвратном движении – выдох.

Особенности и техника приседаний сумо с гантелью

1. Займите исходное положение, став ровно и сохранив естественный прогиб в пояснице.
2. Ноги нужно поставить широко, стопы развернуть в стороны. Ширина ног определяется индивидуально, так как каждый спортсмен имеет разную гибкость. Во всяком случае, должны располагаться шире плеч.
3. Стопы достаточно развернуть на угол 45 градусов.
4. В нижней точке амплитуды движения бедра должны располагаться параллельно полу.
5. Гантели нужно опустить на вытянутых руках перед корпусом, или же работать с одной гантелью, взяв ее за диск-утяжелитель, что гораздо удобнее и минимизирует наклон корпуса.

Рекомендации

Выполняя этот вид приседаний, не гонитесь за большим весом. А отрабатывать технику лучше вообще с пустым грифом или без какого-либо утяжеления. Еще один очень важный момент – это глубина приседания. При амплитуде, в которой бедро опускается ниже параллели с полом, больше нагружаются ягодичные мышцы, а нагрузка на коленные суставы возрастает.

Приседания сумо для девушек

Женщинам это упражнение стоит включать в тренировку как основное из возможных приседаний. Конечно же, игнорировать классические приседания не нужно, но приседания сумо считаются приоритетными. К нему в тренировочный комплекс можно добавить ягодичный мостик, широкие выпады или болгарские выпады.

Приседания сумо для мужчин

Сумо не так актуально для мужчин, но его все же можно использовать в тренировке ног. Обычно приседания сумо включают вторым или третьим упражнением после выполнения основной нагрузки на квадрицепсы.

Вот пример тренировки ног с использованием приседаний сумо:

Приседания плие и сумо – в чем разница?

Это очень похожие упражнения и технически почти не отличатся друг от друга. Однако считается, что приседания плие сильнее нагружают внутреннюю поверхность бедра, чем приседания сумо. В плие корпус следует держать строго в вертикальном положении, а при приседаниях сумо – таз отводится назад.

Заключение

Приседания сумо будут превосходным решением для тех, кто нацелен на увеличение объема ягодичных мышц и создание идеальной формы ног. При выполнении приседаний сумо обращайте внимание на правильное выполнение движений, следите за коленями и не используйте большой вес. Девушкам стоит включить приседания плие и сумо в тренировку, а классический вариант и вовсе исключить. Тем самым минимизировать нагрузку на квадрицепсы и акцентировать на целевых мышцах. Женщинам лучше всего работать одной гантелью, а мужчинам остановиться на штанге. Кстати, варианты приседания в тренажере Смита или в тренажере для жима ногами тоже являются высокоэффективной альтернативой.

Приседания сумо в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения для ног и ягодиц девушкам →
Тренировка для мышц ног мужчинам в тренажерном зале →

Приседания сумо для девушек со штангой, гирей, гантелей или другим утяжелителем в домашних условиях или спортзале: правильная техника выполнения для лучшего результата

Становая тяга в стиле сумо – оригинальное и эффективное упражнение для женщин, которое в основном направлено на возвращение тонуса мышцам бедер и ягодиц. Само название приседаний в «сумо» технике возникло благодаря одноименному японскому виду единоборств с многовековой историей. Сумоисты, несмотря на внушительные габариты, великолепно владеют своим телом, обладают большой гибкостью и выполняют множество похожих тренировок с грузом. Упражнение похоже с приседанием плие, но есть небольшое отличие. В этой статье подробно разберем, что такое присед сумо, какие мышцы работают при этом.

Какие мышцы работают в приседаниях?

При правильной подготовке, четкой технике выполнения приседания сумо для девушек дают следующие эффекты:

• начинают активно работать и укрепляются мышцы на внутренней поверхности ног, большие ягодичные, передняя и задняя поверхность бедра (квадрицепцы, бицепцы). Это позволяет также предотвратить или снизить проявления целлюлита;
• в меньшей степени задействуются мышцы спины, икр, пресса;
• повышается общая подвижность организма, гибкость поясничной зоны и тазобедренных суставов, улучшается растяжка;
• нормализуется кровообращение нижних конечностей, малого таза.

Благодаря этим преимуществам приседания сумо со штангой востребованы не только среди пауэрлифтеров, кроссфитеров и представительниц других силовых видов спорта. Они подходят и обычным женщинам, которые хотят нарастить мышечную массу на ягодицах и ногах, придать им красивую, четко очерченную форму.

Тяга сумо получила широкое распространение в пауэрлифтинге, кроссфите и других силовых видах спорта.

Подготовка к выполнению упражнения

Перед началом приседаний в стиле сумо рекомендуется сделать небольшую разминку, чтобы разогреть ножные мышцы, и потренировать растяжку, например, с помощью «бабочки».

В качестве груза для тяги сумо атлеты используют гантели, штанги или грифы от них, гири разного веса и т. п. Далеко от спортзала специальный инвентарь легко заменить подручными средствами. К примеру, наполнить водой, рисом, горохом, песком большой пакет или кастрюлю (поднимать за ручки), бутылку на 3-5 литров.

Кому подойдет упражнение?

Приседание сумо с гантелью относится к среднему уровню сложности. Оно по силам даже начинающим спортсменам, если они используют легкие грузы. Особенно полезны нагрузки для ягодиц будут женщинам, которые хотят обладать красивой и накачанной попой, стройными ножками. Однако такая тренировка пригодится и мужчинам, желающим привести себя в форму, привлечь внимание противоположного пола.

Отличия от классической становой тяги

Часто возникает вопрос, становая тяга сумо или классика, что лучше? Первый вариант, в отличие от классического, оказывает меньшую нагрузку на спину, при этом влияние на ноги сохраняется на высоком уровне. Также, тяга сумо проще выполняется при слабой физической форме.

Приседания сумо или классика, что лучше для девушек?

Для прекрасного пола с обычно слабой поясницей подходят обе разновидности тренировок, если их чередовать. Техника сумо помогает правильнее распределить усилия со спинных мышц на ножные, и задействовать те из них, которые обычно не работают. А также для нее нужно более легкое дополнительное отягощение.

Техника выполнения

Рассмотрим подробнее каждый этап выполнения упражнения:

1. В начале следует занять удобную позицию и расположить ноги носками наружу на расстоянии больше или около ширины плеч. Если во время первого подхода появятся неприятные ощущения из-за слишком сильного натяжения лучше поставить стопы поближе.
2. В большинстве случаев груз располагается спереди на вытянутых вдоль тела руках, в случае с грифом – сзади на трапеции на согнутых руках.
3. На вдохе корпус с прямой спиной опускается вниз, пока ноги не будут согнуты под углом в 90°. Важно максимально отклонять таз не вперед, а назад.
4. Со вдохом неспешно, без резких движений возвращаемся в начальное положение.
5. Приседать нужно хотя бы пять раз, лучше 10-15 в несколько заходов. В целом количество повторов зависит от физической подготовки и цели спортсмена (привести тело в хорошую форму, накачать ягодицы, подготовиться к профессиональным соревнованиям и др.).

Несмотря на простоту, поначалу становую тягу сумо рекомендуется выполнять под контролем тренера или опытного атлета. И начинать с использования малого веса или вовсе без него, чтобы избежать ненужного перенапряжения.

В таких упражнениях, как становая тяга сумо, приседания и жим лежа 90% результата зависит от правильной техники выполнения.

В Смите, с гантелью и гирей: варианты исполнения

Выполнение тренировки в Смите подходит начинающим спортсменам, которые хотят правильно и безопасно освоить технику выполнения упражнений, занимаются самостоятельно или нуждаются в дополнительной поддержке. Благодаря особенностям конструкции тренажера, приседания будут проходить по правильной траектории и четко на нужные группы мышц.

Сумо с гирей или гантелями – это следующий этап, к которому можно переходить после уверенных упражнений в Смите. В данном случае полезная нагрузка на ноги будет больше и, соответственно, потребует дополнительных усилий, быстрее позволит нарастить мышечную массу. На первых порах лучше выполнять приседания под контролем тренера.

Независимо от варианта выполнения тяги результат будет заметен быстро.

Советы и рекомендации

Для повышения безопасности и большей эффективности сумо-тренировок рекомендуется учитывать следующие рекомендации:

• нужно всегда помнить о четком дыхательном ритме;
• принять более устойчивую позу можно, если перенести вес тела на пятки. Это также усилит работу ягодиц во время тренировки;
• чем сильнее расставлены в стороны ноги при подходах, чем ниже опускается человек, тем выше нагрузка на внутреннюю часть бедра. Для выполнения приседаний понадобится хорошая растяжка, поэтому не лишним будет дополнить их комплексом упражнений для продольного и поперечного шпагата;
• присед сумо со штангой – сложная задача, к решению которой лучше подходить постепенно. Штангу рекомендуется поднимать с периодической сменой ведущей руки, чтобы развить равную силу в обеих кистях. Также нельзя забывать, что только опытному и подготовленному атлету можно опускать и поднимать спортивный снаряд в приседе прямо на пол;
• вес дополнительного груза в этой технике должен быть меньше, чем при классических приседаниях. Необходимо тонко подбирать его для оптимальных нагрузок;
• угол разворота стоп можно менять, чтобы обеспечить более точечную работу мышц. Важно, чтобы всегда голени были направленны по одной линии со стопами, иначе не избежать травм коленей.

При соблюдении этих советов, можно легко и быстро приспособиться к сумо-тренировкам.

Немного о противопоказаниях и ошибках

Главными противопоказаниями являются серьезные заболевания коленей, позвоночника, остеохондрозе шейного, грудного или поясничного отдела. Если перечисленных проблем нет – можно выполнять приседания без ограничений.

Чаще всего неопытные спортсмены совершают следующие ошибки:

• резко повышают нагрузку, когда мышечная ткань еще не успела перестроиться;
• полностью распрямляют ноги, возвращаясь после приседа в начальное положение. Следует оставлять их немного согнутыми, чтобы не перенапрягать коленные суставы;
• прогибают спину назад, когда она постоянно должна быть ровной. В результате растет риск травм;
• смотрят вниз или в сторону, наклоняют или поворачивают голову. Чтобы не снижалась концентрация и сохранялось устойчивое положение всего тела, нужно держать голову ровно и направлять взгляд прямо перед собой;
• не отводят таз максимально назад, из-за чего колени сгибаются непараллельно стопам.

Зная о противопоказания и распространенных ошибка, при приседаниях в технике сумо будет легче двигаться правильно и не вредить своему организму.

Меры предосторожности

Меры безопасности при приседаниях не отличаются от других занятий спортом. Нельзя забывать о разминке и разогреве, резко входить в усиленный тренировочный ритм, поднимать сразу большой вес без страховки и перегружать себя для быстрого результата.

Соблюдая технику тяги сумо и следуя приведенным правилам, можно без проблем придать ягодицам аппетитный вид, а ногам – стройность.

Можно ли есть сыр вечером — Отношения

Сыр, любимый продукт многих. Благодаря изобилию видов можно прочувствовать вкус каждого и выбрать своего фаворита. Частенько вечером перед телевизором хочется чего-то вкусненького и не вредного. И первый вопрос, который возникает, а можно ли есть сыр на ночь?

Можно ли есть сыр на ночь?

О полезностях сыра знают практически все:  высокий % белка, кальций, К,фосфор и т.д.  Хорошо усваивается организмом, разрешено кушать в период похудения в первой половине дня. А что на счет вечернего приема? Несмотря на богатый состав, сыр достаточно калорийный и как-никак тяжеловат для желудка. А как мы знаем ночью, кишечник должен отдыхать…Но, врачи-диетологи благотворно откликаются на употребление нежирного сорта сыра в вечернее время. Только не более 40г. Так, что если вы заядлый любитель сыра, и терпеть до утра нет сил, можете себя побаловать. В среднем калорийность сыра на 100г = от 250 до 400 в зависимости от сорта. Интересный факт: белок сыра намного лучше усваивается организмом, нежели свежего молока.

Какой сорт сыра можно есть ночью?    

Если вы находитесь на правильном питании либо придерживаетесь диеты, тогда к выбору сыра нужно подходить внимательно. И не кушать по ночам чересчур жирные и углеводные сорта. Самые оптимальные в соотношении % жира, углеводов и калорийности: Брынза, Рикотта,Адыгейский, Моцарелла,Тофу, Камамбер, Фета и т.д.

• Брынза 260ккал(содержит достаточный % белка и мало жира)
• Адыгейский 240ккал(минимальное содержание жира, способствует нормализации микрофлоры кишечника, рекомендуется кушать худеющим людям)
• Тофу 100ккал(высокий % растительного белка, Са, железа;  употребляют для снижения веса; не содержится холестерин)
• Рикотта 174ккал(благотворно влияет на печень, укрепляет иммунную систему)
• Моцарелла 180-350ккал(в зависимости от вида; содержит нужные организму витамины и макроэлементы)
• плавленный сыр 225ккал(содержит все необходимые компоненты: магний, фосфор, К и т.д).

Источник: devchenky.ru

Основные правила вечерней трапезы

Как правильно употреблять пищу вечером:

• Основную часть дневного рациона съедают в обед или на завтрак. Ужин должен быть лёгким.
• Не рекомендуется отправляться в постель сразу после еды. Стоит хотя бы немного подождать, пройтись по квартире.
• По возможности основной ужин должен быть за несколько часов до сна. Перед сном лучше съесть или выпить что-то лёгкое.

При соблюдении этих простых правил организм уже через несколько дней почувствует себя лучше, уйдёт ощущение тяжести. Сон будет спокойным, а сновидения приятными.

Какие продукты можно есть на ночь

Пища для вечернего приёма должна нести пользу организму, помогать засыпать, успокаивать желудочно-кишечный тракт. При этом продукты должны быстро перевариваться.

Напитки

Что можно выпить перед сном:

• Кефир, простокваша, ряженка или натуральный йогурт без сахара. Быстро насыщают и способствует улучшению пищеварения. Наполняет организм кальцием, успокаивает желудок.
• Чай с имбирём. Он заполнит желудок, согреет. Если голод перепутали с жаждой, есть больше не захочется. Имбирь нейтрализует воздействие кофеина, который находится в чае. Сахар добавлять не стоит.


• Тёплое молоко с мёдом издавна давали детям перед сном. Оно способствует засыпанию, успокаивает нервную систему. Аминокислоты в молоке помогают вырабатываться серотонину, который избавит организм от стресса. Мёд увеличит калорийность и количество быстрых углеводов, но в то же время увеличит выработку серотонина.
• Натуральный вишнёвый сок является источником мелатонина. Это гормон, способствующий засыпанию. Выпить стакан кислого сока – значит быстро уснуть.
• Куриный или овощной бульон. Чтобы не наедаться, но в то же время почувствовать сытость, бульон подходит лучше всего. Можно выпить только жидкость, а можно размять небольшую часть овощей и курицы блендером. Нельзя добавлять в вечерний суп бобовые, они долго перевариваются и не дадут спокойно спать.
• Фруктовый или овощной смузи. Несколько видов некалорийных растительных ингредиентов режут кусками и отправляют в блендер. Обычно смешивают с молоком, но для вечернего употребления лучше добавить простой воды. Напиток наполнит организм витаминами.
• Успокаивающий травяной отвар или настой. Способствуют глубокому сну мята, пустырник, валериана, мелисса, чабрец, ромашка, душица. На стакан отвара можно добавить чайную ложечку мёда.

Эти напитки хорошо подходят для вечернего утоления голода.

Еда

Что съесть прежде, чем ложиться спать:

• Запечённое яблоко. Разрезать фрукт пополам, вырезать косточки, запечь в духовке или микроволновке. Присыпать корицей. Если очень хочется сладенького, капнуть немного мёда. Это малокалорийное лакомство с большим количеством витамина С и клетчатки. Мёд наполнит организм полезными веществами, а корица ускорит сжигание жиров.
• Овсяная каша полезна не только утром. Стоит выбирать цельнозерновые хлопья для вечерней трапезы. Её делают на обезжиренном молоке, вместо сахара добавляют сухофрукты. Каша быстро утолит голод и надолго оставит ощущение сытости.
• Грудка курицы или индейки, приготовленная на пару или в духовке. Можно добавить немного брокколи. Такое мясо переварится уже через полтора часа.
• Омлет из двух-трёх белков. Желтки добавлять не стоит, потому что они дольше перевариваются. Рекомендуется приготовить его в микроволновке без масла в стеклянной или пластиковой чашке. Сверху омлет присыпают зеленью. Сытный перекус, наполняющий организм аминокислотами.
• Сухие галеты из грубой муки. Можно сделать бутерброд с нежирным сыром и листом салата. В сыре есть много витаминов, полезных кислот, минеральных веществ. Пищеварительная система легко и быстро перерабатывает его.
• Натуральный фруктовый лёд. Выжимают сок из фруктов и замораживают в формочках. Получается натуральный низкокалорийный десерт. Заморозить можно кусочки фруктов или всё вместе: две трети пустить на сок, оставшееся порезать. Частично заполнить формочки соком и положить в каждую по кусочку фрукта.


• Морская красная или речная рыба. Кусочек приготовить на пару или обернуть фольгой и отправить в духовку. На 100 г не будет и 150 калорий, переварится она быстро.
• Орехи – миндаль, грецкие, фисташки, фундук. Они жирные и калорийные, но несколько штучек утолят голод. Орехи положительно влияют на работу мозга. Семена тыквы, как и миндаль, содержат много магния. Он способствуе

Можно ли есть сыр на ночь

Сыр – сытный и калорийный продукт, который тем не менее нередко присутствует в меню диет. Врачи тоже рекомендуют не отказываться от него, так как при обедненном питании в организм практически не поступает минеральных веществ, микроэлементов и белка. А сыр как раз и станет их поставщиком. Чтобы вводить в меню этот продукт без опасения для фигуры, нужно знать, какие его сорта и виды лучше всего подходят для диеты.

Читайте в этой статье

Польза сыра

Полезные качества продукта обусловлены его богатым составом: молочный жир, белок животного происхождения, кальций и калий, витамины и минеральные вещества. Сыр отлично усваивается организмом, и его даже белок гораздо безобиднее для организма, нежели такой же из цельного молока.

Этот продукт быстро насыщает, и уже после употребления 100 г сыра чувство голода исчезает. Но не нужно забывать, что он относится к высококалорийным продуктам: в 100 г содержится 250 — 400 Ккал. Такая вариативность связана с тем, что сыр выпускается разных сортов, обогащенный специями и ферментами, поэтому при похудении нужно уметь грамотно выбрать его.

Критерии выбора для потери веса

Чтобы низкокалорийная диета и физические нагрузки не стали бесполезным занятием, нужно крайне внимательно относиться к продуктам, которые входят в меню худеющего человека. Врачи-диетологи настаивают на «исследовании» состава сыра и учитывать при выборе следующие моменты:

• каков уровень жирности продукта – нужно искать показатель жиров на 100 г сыра;
• сколько белков имеется в 100 г;
• калорийность продукта;
• вкусовые качества сыра.

Врачи рекомендуют вводить в меню сыр с малым содержанием жира – максимум 17%, хотя можно и употреблять в пищу и 25%-ный продукт, правда, в малых количествах (это даже не 100 г в сутки!). А вот белка в нем может быть много. Этот компонент принимает активное участие в укреплении мышечной ткани, и она в этом нуждается, так как находится в постоянном напряжении.

Более того, крепкие и постоянно растущие мышцы «потребляют» много калорий для этого процесса.

Нужно научиться оценивать и вкусовые качества продукта. Например, слишком соленые и острые сыры, с различными добавками и ароматизаторами будут точно противопоказаны. Попутно необходимо контролировать их калорийность. Все просто: чем этот показатель ниже, тем полезнее будет выбранный продукт.

О том, какой сыр лучше всего кушать при похудении, смотрите в этом видео:

Популярные виды и их употребление для похудения

На прилавках магазинов можно встретить просто невероятное количество сыра разных сортов. И если человек находится в процессе похудения, ему нужно ориентироваться в этом ассортименте.

Плавленый

Он достаточно полезный, так как в своем составе содержит полный «набор» компонентов, необходимых для нормальной функциональности всего организма. Существует даже диета под названием «5 сырков», во время которой предлагается питаться только плавленным сыром и красным сухим вином. И врачи уверяют, что именно в этом случае рассматриваемый сорт сыра можно смело употреблять в указанном количестве.

Вообще же, плавленый сыр имеет очень высокую калорийность (226 Ккал на 100 г) и усиливает аппетит – включать его в меню худеющего не на специализированной диете не стоит. Этот продукт категорически противопоказан людям с диагностированными заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта, в том числе и патологиями печени.

Естественно, при употреблении плавл

Можно ли на ночь сыр на диете. Сыр на ночь для похудения

Важно следить и за количеством. Продукт калориен, поэтому сыр на диете нужно выбирать тщательно. Это поможет добиться похудения, а не набора массы. Полезные советы:. На диете такие можно есть утром, днем, вечером. Лучшие варианты:. Почти на любой диете допускается есть адыгейский сыр. Жира в нем мало, зато он обогащен кальцием, фосфором, содержит ряд витаминов — А, К, Е, Д.

Это проверенный и доступный всем источник магния, натрия, ценных микроэлементов — цинка, меди. Есть в нем и ферменты, улучшающие пищеварение, нормализующие микрофлору.

Сыр на ночь можно есть

Прием продукта устраняет беспокойство, улучшает сон, настроение. Сыр тофу делают из соевого молока. Кисломолочный продукт богат растительным белком, железом, аминокислотами, кальцием, не содержит холестерина.

У сыра нейтральный вкус, твердая плотная или мягкая шелковая консистенция. Этот сорт устраняет проблемы с пищеварением. Моцарелла полезна в любом возрасте. Рассольная брынза делается из овечьего, коровьего или козьего молока. В ней мало жира и много белка, дополнительно присутствуют кальций, витамины группы В, С, Е, минералы. Продукт хранится в натуральном рассоле. Сохраняет полезные свойства на протяжении недель.

Греческая фета полезна при диете. Она изготавливается из овечьего и козьего молока, отличается мягкой консистенцией, слегка соленым вкусом и пряным ароматом.

Сыр — это ценный молочный продукт, он содержит много витаминов, а также аминокислоты: лизин, метионин и триптофан. Благородная плесень, содержащаяся в этом продукте полезна для нашего организма. Сыр включают во многие диеты. Молочные жиры, входящие в их состав хорошо усваиваются организмом.

Продукт полезен за счет высокого содержания кальция, витаминов группы В, фосфора. Улучшает психоэмоциональный фон, справляется с перееданием. Итальянская мягкая творожная рикотта готовится из низкожирной коровьей или овечьей молочной сыворотки, богатой белками-альбуминами, в которую добавляют сычужный фермент.

Питательный и вкусный продукт успокаивает работу нервной системы, улучшает функции печени и иммунитета. Поэтому сделайте вывод, что в нем содержатсявсе те полезные микроэлементы, что и в молоке, но только в концентрированномвиде.

Это интересно

В 1 л молока содержится столько же витамин, как в г сыра. Мы уже поняли, что сырный продукт полезен. Но мир не делитсяна черное и белое. Поэтому даже сыр имеет две стороны. Поэтому давайте рассмотрим эти варианты.

Сейчас продают очень много острых и соленых сортов сыра. Онинегативно влияют на ваш желудок.

Поэтому стоит отказаться от такого продукта. Особенноэто относится к людям, которые страдают язвой желудка и гастритом. Не рекомендованоесть соленый и острый сыр при гипертонии.

Помимо этого, сыр — продукт грубой переработки. А припостоянном потреблении такого продукта питания могут появиться камни в почках. Это не значит, что больше нельзя естьсыры. Конечно же нет! Сыры кушать нужно. Просто необходимо ограничить себя внекоторых сортах. Исключите пряные желтые сорта и отдайте свое предпочтениетворожным сырам. Сколько же на полках в супермаркете сыров, просто глазаразбегаются.

И какой из них полезный и вкусный? Тяжелый вопрос! Но мы попробуемвсе же ответить. Каждый сорт можетпохвастаться разными полезными свойст

Можно ли сыр на ночь есть?

ешь на здоровье, мужчины любят женщин в теле)))

Он усваивается лучше и быстрей всего из молочных продуктов. . я так слышал..

Наплюй на всё и делай что хочется!!!

Вообще сыр очень каллорийный, лучше с утрица)))

кушай че хочешь

Даже нужно. Только маленький кусочек, зубы целые будут, сон крепким.

Можно. Я разрешаю)))

20-30грамм можно. Сыр-чемпион по содержанию кальция, а кальций хорошо усваивается именно на ночь.

Конечно если очень хочется, то можно, только немного !!! Это лучше чем ложиться спать голодной и всю ночь смотреть сны о еде!!)))!

если есть проблемы с желудком, то сыром сильно не увлекайтесь. Но думаю чуток можно. Я сыр перед сном ем. Горяч. бутеры с ним делаю и чаем запиваю-во! ням-ням. И без последствий))))

Что будет, если перед сном съесть сыр ?

Сладко заснете, судя по всему.

В 2005 г. Британский сырный совет организовал недельный эксперимент с целью опровергнуть злобную клевету, что если съесть на ночь сыр, то вам якобы гарантированы кошмары. Результат оказался весьма убедительным. Более трех четвертей из 200 добровольцев, принимавших участие в эксперименте, условием которого было съедать перед сном по 20 г сыра, сообщили, что спали спокойно. Страшных снов они не увидели (хотя многие отметили, что снившееся запомнили).

Интересно, что разные сорта сыра по-разному воздей­ствовали на сон. Чеддер, к примеру, вызывал сны, где фигурируют знаменитости, а красный лестер — воспоми­нания детства.

Те, кто ел сыр ланкаширский, видели сны на тему работы, а чешир не вызвал снов вообще. Также, по-видимому, сыграл роль фактор пола: 85% женщин из тех, кто отведал стилтон, вспомнили, что видели во сне нечто странное: говорящие плюшевые игрушки, крокоди­лов-вегетарианцев и гостей на званом ужине, которых обменивали на верблюдов.

Таким образом, вывод напрашивается сам собой: сыр — абсолютно безобидная закуска на ночь. Более того, уче­ные полагают, что содержащаяся в сыре аминокислота триптофан (которая производит серотонин) помогает снять накопившийся за день стресс и нормализовать сон.

Для кого-то будет сюрпризом узнать, что реестр Бри­танского сырного совета насчитывает более 700 сортов британского сыра — почти вдвое больше, чем произво­дят во Франции. При этом, правда, стоит оговориться: 55% сырного рынка Соединенного Королевства, оценива­емого в 2,4 миллиарда фунтов стерлингов, монополизиро­вано всего одним сортом — чеддером. К тому же понятие «сыр» за последнее время расширилось и включает в себя «ланкаширский рождественский пудинг» и «чеддер с вишней и мятно-шоколадной крошкой».

Девятый по популярности сорт сыра в Британии, корниш ярг (англ. Cornish Yarg), может, и кажется чем-то древ­ним, но на самом деле производится всего лишь с 1960-х гг., а родоначальниками являются фермеры Аллан и Дженни Грэй (англ. Gray), открывшие первую сыроварню у себя на ферме под Бодмин-Мур. Yarg — это gray наоборот.

Несмотря на изобилие новых британских сыров, на душу населения французы едят сыра в два раза больше, чем англичане, — и, кстати, очень неплохо при этом спят.

Никто во Франции не считает, что съесть сыр на ночь — значит обеспечить себе страшные сны.

10 рецептов диетических блюд в духовке. Лучшие диетические рецепты блюд в духовке

Данная статья посвящена лучшим диетическим рецептам, которые отличаются не только прекрасными вкусовыми качествами, но и эффективностью.

Запеченная свинина с яблоком

Рецепт свинины с яблоком в духовке — достаточно необычный рецепт, имеющий свой особенный и неповторимые вкус.

Ингредиенты:

• 500 грамм свинины,
• одно яблоко,
• одна луковица.

Приготовление блюда

1. Очистите лук и натрите на терке. Подготовленный таким образом данный продукт почти не будет ощущаться в блюде, однако при этом придаст некий вкусовой оттенок.
2. Разрежьте на две части яблоко, вынув сердцевину. Одну часть натрите на терку.
3. Свиное мясо порежьте на ломтики, после чего отбейте.
4. В глубокую посуду положите отбивные вместе с натертым яблоком и луком.
5. Оставьте мясо на десять минут, чтобы яблоко и лук выделили сок.
6. Вторую часть яблока порежьте маленькими дольками.
7. На каждый кусок свинины положите кусочек яблока, после чего заверните мясо в рулетик.
8. Положите приготовленные отбивные в духовку.

Запеченный хек

Нам понадобится:

• 400 грамм хека,
• одна луковица,
• морковь — 1 штука,
• 5 столовых ложек сметаны,
• соль по вкусу.

Этапы приготовления

1. Очистите рыбу от внутренностей и плавников, разделите на две части.
2. Почистите лук, нарежьте полукольцами. Также очистите морковь и нарежьте ее тонкими кольцами.
3. Застелите противень фольгой, выложите на нее рыбное филе.
4. Посолите хек, если посчитаете нужным.
5. Посыпьте рыбу луком и морковкой.
6. Заверните хек в фольгу.
7. Положите блюдо в разогретую до 200° духовку на полчаса.

Блюдо готово!

Котлетки куриные запеченные

Ингредиенты:

• куриное филе – 4 шт.,
• 2 луковицы,
• 4 зубчика чеснока,
• одно яйцо,
• хлеб белый (без корок) – 1-2 ломтика,
• петрушка,
• сыр твердый – 50 г,
• соль, специи.

Инструкция приготовления

1. Хорошо промойте куриное мясо. Затем пропустите через мясорубку.
2. Измельчите лук и чеснок.
3. К курице добавьте лук, чеснок, мелко нарезанную ранее петрушку и размоченный хлеб. Также вбейте яйцо.
4. Фарш посыпьте приправами, посолите.
5. Из массы сформируйте котлеты.
6. Отправьте их запекаться в разогретую до 180° духовку на полчаса.
7. Во время приготовления котлет потрите твердый сыр на терку.
8. Посыпьте котлеты сыром и вновь поместите в духовку на 15 минут.

Курица с картошкой в духовке

Для приготовления понадобится

• полтора килограмма курицы,
• полтора килограмма картофеля,
• 5 ложек сметаны,
• 30 мл масла,
• одна луковица,
• розмарин,
• укроп,
• соль и перец по вкусу.

Этапы приготовления блюда

1. Подготовьте курицу: вымойте, выпотрошите и т.д.
2. Натрите мясо солью и перцем, смешав вместе данные специи.
3. Смешайте сметану и розмарин. Натрите смесью курицу изнутри и снаружи.
4. Поместите курицу в духовку на обработанном маслом противне. Духовой шкаф разогрейте до 180°.
5. Очистите картофель и порежьте, как вам угодно. Поперчите его и посолите. Полукольцами измельчите луковицу.
6. Картофель с луком распределите на противне с курицей, который вновь нужно будет поместить в духовку.

Голубцы «ленивые» в духовке

Ингредиенты:

• полкилограмма фарша,
• капуста – 250 г,
• рис отварной – 250 г,
• луковица,
• одно яйцо,
• стакан сметаны,
• масло растительное – 2 столовых ложки,
• соль и перец – на свое усмотрение.

Приготовление

1. Потрите капусту на специальную терку, после чего тушите ее около семи минут.
2. После тушения капусту охладите, оставив на подоконнике или в любом другом прохладном месте.
3. Теперь займитесь рисом. Варите его до полуготовности.
4. Остудите рисовую крупу и добавьте к фаршу.
5. К мясу добавьте ранее тушеную капусту.
6. Очистите и мелко порежьте луковицу, которую тоже высыпьте к фаршу.
7. Из готовой смеси сформируйте котлеты.
8. Разогрейте до 250° духовой шкаф.
9. Смажьте противень маслом и выложите на него котлеты.
10. Отправьте блюдо на пятнадцать минут в духовку.
11. По истечении времени вытяните котлеты и смажьте их сметаной. Температуру духового шкафа при этом уменьшите до 180°.
12. Вновь поместите голубцы в духовку на двадцать минут.

Котлеты из фасоли

Для блюда понадобится:

• чайная ложка красного острого перца.
• полстакана петрушки,
• чайная ложка тмина,
• соевый соус — 2 ст. л.,
• одно яйцо,
• один болгарский красный перец,
• три головки чеснок,
• половина луковицы,
• 450 грамм консервированной фасоли,
• чашка панировочных сухарей.

Приготовление

1. Измельчите максимально мелко лук, чеснок и болгарский перец. Лучше всего данные ингредиенты пропустить через мясорубку.
2. С помощью мясорубки или блендера измельчите и фасоль.
3. Мелко порежьте листья петрушки.
4. Вышеперечисленные составляющие высыпьте в глубокий сосуд. Также добавьте яйцо, соевый соус и приправы.
5. Если фарш получился жидкий, то добавьте еще сухарей.
6. Сформируйте котлеты и обваляйте в панировке.
7. Жарьте котлеты на сковороде, предварительно ее прогрев.

Омлет в духовке на сметане

Диетические дни можно разбавить и таким блюдом, как омлет в духовке на сметане. Приготовление достаточно простое.

Ингредиенты:

• белки трех куриных яиц,
• полторы столовых ложки сметаны,
• две ложки молока,
• сливочное масло,
• соль.

Инструкция приготовления

1. В глубоком сосуде взбейте до образования пенки белки и сметану. Также добавьте молоко.
2. Приготовьте небольшую форму для выпечки, смажьте ее маслом.
3. Часть сметаны разбавьте водой. Взбрызните смесью верх блюда.
4. Отправьте омлет в разогретую до 160° духовку на двадцать пять минут.

Кабачки в духовке

Рецептов кабачков в духовке насчитывается очень много. Можно готовить данный овощ и с фаршем, и с грибным соусом, и со сметаной. Но рассмотрим рецепт приготовления кабачков с овощами.

Нам понадобится

• 3 молодых кабачка,
• одна луковица,
• один болгарский перец,
• пол перца чили,
• три зубчика чеснока,
• четыре помидора,
• 150 грамм бобов,
• 100 грамм сыра.

Этапы приготовления

1. Бобы или фасоль нужно замочить в холодной воде, оставив на ночь.
2. Затем бобы нужно отварить в немного подсоленной воде.
3. Мелко нарезать овощи: перцы, помидоры, луковицу и кабачки. Чеснок нужно подавить в чесночнице.
4. После этого овощи тушатся. На данном этапе блюдо солится, добавляются другие приправы.
5. Пересыпьте овощи в посудину для запекания. Добавьте бобы и сыр, который нарезается кубиками. Сыр подходит практически любой, кроме плавленого и некоторых других видов.
6. Отправьте блюдо запекаться на 30 минут.

Сырники в духовке с банановой ноткой

Для приготовления этого восхитительного десерта понадобится:

• 200 г сухого творога без жира,
• два яйца,
• две столовые ложки сахара,
• три столовые ложки сметаны или кефира,
• половинка чайной ложки соды,
• лимонный сок,
• полбанана, порезанного кубиками,
• 100 г муки.

Приготовление

1. Взбиваем до образования пенки все ингредиенты, за исключением муки и банана.
2. После этого можно добавлять и оставшиеся продукты — муку и банан.
3. Банановые кольца можно размять вилкой.
4. Сформируйте из теста небольшие лепешки.
5. Выпекайте в духовке полчаса. Температура духового шкафа — 180°.

Вот и все. Сырники отлично подходят к чаю, кофе, стакану кефира и т.д.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог,
• кефир,
• пару яиц,
• изюм,
• манка — две столовые ложки,
• масло.

Инструкция

1. Смешайте все ингредиенты. Пропорции определите на глаз.
2. Смажьте противень маслом. Также посыпьте его манкой.
3. Распределите тесто по всей площади противня.
4. Отправьте в разогретую до 120° духовку на полтора часа или чуть меньше. Рекомендуется контролировать процесс выпекания, чтобы избежать пригорания.

Диетические блюда в духовке для похудения: рецепты с фото

Правильное питание – отличный вариант медленного, здорового и постепенного похудения. Это скорее образ жизни, а не диета. После такого питания, сброшенные килограммы не вернутся, а самочувствие улучшится, появится чувство легкости. Основу питания составляют диетические блюда, которые нужно уметь правильно приготовить. Рецепты таких блюд не отличаются замысловатостью, но предпочтительными способами приготовления являются запекание в духовке, варка, приготовление на пару. Чтобы правильно приготовить диетические блюда нужно избегать использования жиров, нерафинированных масел, нельзя жарить пищу и допускать появления в ней канцерогенных веществ. Ни в коем случае рецепты не должны предусматривать использование майонеза и соусов такого типа. Как же приготовить диетические блюда в духовке? В данной статье будет рассмотрен этот вопрос и рецепты самых интересных блюд.

Диетические рецепты курицы в духовке

Существует довольно много способов приготовления диетической курицы. Ее можно готовить как просто в соусе, так и с овощами, фруктами, ягодами. Для получения низкокалорийного блюда лучше всего брать куриную грудинку, ведь это наименее калорийная часть курицы. Конечно, бедра тоже можно использовать, но обязательно нужно снимать шкурку перед приготовлением. Есть некоторые секреты, необходимые для приготовления вкусного, сочного и нежирного мяса:

• для получения сочного мяса его нужно запекать в рукаве или фольге, в соусе или в панировке;
• лучше заменить соль натуральными приправами и специями, даже если рецепты не предполагают их использования;
• жарка – запрещена, ведь калорийность мяса возрастет;
• для получения сочного блюда нужно мариновать мясо при комнатной температуре и несколько часов.

Хрустящие куриные грудки

Для приготовления блюда нужно оливковым маслом смазать форму для запекания и выложить в нее 4 куриные грудинки. Смешать по столовой ложке апельсинового сока и жидкого меда, добавить четверть чайной ложки молотого черного перца и столько же имбиря. Помазать данной смесью мясо. Измельчить треть стакана натуральных кукурузных хлопьев, добавить немного сушеной петрушки и высыпать все к грудкам, равномерно распределив по поверхности. Запекать в духовке до готовности при температуре 180̊. Примерное время запекания – 20 минут. Можно проверить на готовность, проткнув зубочисткой. Должен появиться прозрачный сок.

Оригинальная курица с горчично-ягодным соусом

Чтобы приготовить блюдо нужно промыть 2 куриные грудинки и нарезать их длинными слайсами шириной до 1 см, посыпать специями и добавить немного соли. Дать немного отдохнуть мясу, далее обвалять каждый кусочек в кукурузной муке и сложить на предварительно смазанный оливковым маслом противень. Запечь в духовке 15-20 минут при температуре 220̊. В это время нужно измельчить по половине стакана малины и ежевики. Если ягоды заморожены, то можно их не размораживать. Добавить к измельченным ягодам 2 ч. ложки жидкого меда и 3 ч. ложки горчицы с зернами, все перемешать. Соус готов. Перед подачей мяса нужно полить его приготовленным горчично-ягодным соусом. Диетические куриные грудинки готовы.

Диетические куриные грудки в кефире

Чтобы приготовить диетические грудки, их сначала нужно замариновать при комнатной температуре в нежирном кефире (250 мл). Минимум 20 минут. В это время нужно хорошо промыть брокколи, цветную капусту, морковь. Брокколи и цветную капусту разобрать на соцветия, а морковь порезать полукольцами средней толщины. Удобнее всего брать замороженные овощные ассорти. После того как мясо промаринуется нужно переложить его в форму для запекания сверху на овощи и полить кефиром, в котором оно мариновалось. Поставить форму в духовку и запекать 35-40 минут. Оптимальная температура — 180̊.

Рецепты диетических запеканок в духовке

Яичная запеканка с цветной капустой

Такое запеканка отлично подойдет на завтрак. Для приготовления нужно половину килограмма цветной капусты разобрать на соцветия, промыть. После опустить ее в кипящую воду на 5-7 минут. Воду можно немного подсолить. В это время нужно помыть, очистить от семян болгарский перец и нарезать его соломкой. Помыть и измельчить небольшой пучок петрушки, натереть на крупной терке 100 г твердого сыра. В посудине взбить 4 яйца до небольшой пены, немного посолив их. Потом влить 150 мл нежирного молока и снова немного взбить. В форму для запекания выложить цветную капусту, нарезанный болгарский перец и по половине укропа и твердого сыра. Залить все яично-молочной смесью и поставить в разогретую духовку на 20 минут. Температура — 180̊. По истечении половины времени посыпать блюдо оставшимся сыром. Подавать запеканку горячей с измельченным укропом сверху.

Диетический рататуй

Для приготовления такой низкокалорийной овощной запеканки нужно помыть баклажаны, кабачки, помидоры и порезать их кружочками шириной 1-1,5 см. Баклажаны лучше посыпать грубой солью и дать им постоять, а образовавшийся сок слить. Это необходимо для того, чтоб избавиться от горечи. Если кабачки старые, то лучше очистить их от кожицы. Также нужно приготовить томатный соус, в котором овощи будут тушиться. Для этого нужно ошпарить несколько помидоров, перед этим сделав надрез на каждом. Потом сразу слить кипяток и полить их холодной воду. Таким образом, кожица легко снимется. После этого помидоры нужно порезать на небольшие кусочки и измельчить с помощью блендера. В измельченные помидоры можно добавить зелень, специи, перец. В форму для запекания нужно выложить овощи рядами, чередуя каждый. Залить их томатным соусом и запекать в течение часа под фольгой.

Диетическая творожная запеканка

Для приготовления такого низкокалорийного десерта нужно взять пачку нежирного творога (300 г), размять его вилкой, добавить 2 яйца, 2 ст. ложки манки и соды на кончике ножа. Массу тщательно вымешать и добавить к ней ягоды (смородину, ежевику, клюкву, вишню). Застелить форму для запекания пергаментной бумагой и высыпать в нее творожно-ягодную массу. Запекать примерно половину часа.

Такие низкокалорийные блюда помогут в борьбе с лишними килограммами с пользой для здоровья и без жестких ограничений.

Запеченные в духовке диетические блюда. Диетические блюда: рецепты с фото

Среди способов термической обработки пищи, допустимых во время коррекции фигуры, а также ее поддержания, запекание занимает далеко не последнее место. Главное требование к нему – отсутствие дополнительных животных жиров. Если пара ложек сметаны или немного тертого сыра не воспрещается, то масло или майонез в больших количествах не имеет права на существование.

В статье собраны простые и вкусные диетические рецепты в духовке, базирующиеся как на мясной и рыбной группе, так и на овощной. По их образу и подобию можно создавать уже собственные блюда, поняв саму суть составления таких алгоритмов.

Диетические рецепты в духовке: блюда на основе мяса, птицы и рыбы

Птица – наиболее низкокалорийный вариант мяса, подходящий к любой системе питания, кроме вегетарианской. А из всех существующих домашних птиц наибольшей популярностью пользуется курица. Обычно выбирается грудка, она имеет наименьшее количество жира, а также является основным источником белого мяса. Чуть реже в блюда идут голени.

Классическим диетическим рецептом из куриной грудки в духовке можно считать банальное запекание ее с травами в фольге. Для этого достаточно просто лишить мясо кожи и костей, натереть солью и приправами по вкусу, дать полежать с час-полтора. Затем завернуть в фольгу, добавить туда немного холодной воды, отправить блюдо в духовку на 45-50 минут. Гарниром здесь обычно выступают свежие или пропаренные овощи.

А для тех, кто хочет что-то более экзотическое, подойдет следующий диетический рецепт из куриной грудки в духовке: снятое с костей филе режется поперек на тонкие пласты, отбивается и просаливается. Болгарский перец, свежие томаты и морковь измельчаются, соединяются с тертым чесноком, зеленым луком и небольшим количеством пармезана. Эта смесь выкладывается на один конец мясной пластины, после чего курица сворачивается рулетом и закладывается в стеклянную форму. Туда же наливается холодная вода в небольшом количестве. Форма затягивается фольгой и убирается в духовку на час.

Не менее востребованы и схемы приготовления рыбных блюд. Например, очень хороша во время похудения радужная форель. Она содержит достаточное количество белка и полинасыщенных жиров, в то же время, в ней не так много калорий. Кроме того, эта рыба прекрасно сочетается со многими овощами. Например, приведем следующий диетический рецепт в духовке: закладывают пару стейков в керамический горшок, сдабривают соком одного лимона и просаливают. Перекрывают их нарезанными пополам помидорами черри, кольцами репчатого лука и замороженной стручковой фасолью. Горшок закрывают крышкой и убирают в духовку. На запекание уходит не более 45 минут.

Чудесным обедом может стать блюдо на основе постной телятины. Изюминку ему придает сладость от яблок. Для этого мясо очищается от пленок и жира, нарезается некрупными кусочками, солится и закладывается в стеклянную форму. В нее также стоит налить воды так, чтобы она наполовину перекрыла нижний слой мяса. Сверху распределяют пару крупных зеленых яблок, очищенных и измельченных. Между ними размещают 100 г распаренного и порезанного чернослива. Горсть грецких орехов необходимо промыть и обсушить на сковороде, после чего добавить к смеси. Запекать при 180 градусах, предварительно затянув форму фольгой. По времени это займет около 1,5 часа.

Диетические рецепты в духовке: блюда на основе овощей

Варианты блюд из растительной группы продуктов обычно служат закусками или дополнением к крупам, макаронным изделиям, мясным или рыбным блюдам. Также из них получается прекрасный самостоятельный ужин, довольно сытный и в то же время легко усвояемый. Центральное место здесь обычно занимают кабачки, помидоры, перец, капуста любых видов и тыква. Именно эти овощи являются наиболее предпочтительными в меню тех, кто желает сохранять стройную фигуру.

Приведем простой диетический рецепт из кабачков в духовке, который может стать выходом из ситуации, когда нет лишнего времени на долгие и сложные кулинарные шедевры. Овощ очищается от кожуры и семян, режется кружочками толщиной в сантиметр, раскладывается на противень. На каждый «островок» из кабачка кладется чуть более тонкий кружочек томата, сверху – смесь из зелени, натертого чеснока и нежирного тугоплавкого сыра. Запекать в течение 35 минут с принудительной конвекцией.

Еще один интересный диетический рецепт из кабачков в духовке – оладьи, где компоненты можно варьировать по своему усмотрению. База для них следующая: пара куриных яиц, от которых лучше брать только белки, один крупный кабачок, чья мякоть пропускается через мелкую сторону терки, 1/2 ч. л. соли, 100 г нежирной сметаны. Можно добавить еще натертую морковку, зелень и любые приправы по вкусу. Если смесь получается недостаточно плотной, разрешено всыпать чуть-чуть муки. Вылепить оладьи, выложить их на пергамент, убрать в горячую духовку на 25 минут.

Попробовав один раз экзотическое для многих сочетание из тыквы и риса, забыть его уже не получится. Для его приготовления необходимо отварить немного длиннозернистого риса, так как он не разваривается, как круглозерный, предназначенный для каш. Из тыквы удалите мякоть и семена, а саму мякоть измельчите, смешав ее со 100 г запаренного чернослива. То же проделайте с тремя кисло-сладкими яблоками.

Горсть миндаля промойте, подсушите на сковороде и измельчите. Допустимо его заменить грецкими орехами. Горсть белого изюма запарьте кипятком. Все ингредиенты смешайте, дополняя их корицей и парой ложек натурального йогурта. После чего этой смесью требуется заполнить половинки выпотрошенной тыквы. Запекать блюдо нужно около получаса.

Стройное тело, лёгкость, изящество, красота, отменное здоровье — не об этом ли мечтает каждый из нас? Добиться всего сразу сложно, но достичь определённых успехов можно с помощью диетических блюд, составляющих основу диетического питания . При словах «диетические блюда» почему-то сразу перед глазами встают тарелки с неприглядной на вид пищей, пресной, но, как все мы понимаем, очень полезной. Такие ассоциации возникают у большинства из нас. Однако диетические блюда могут быть не только полезными, но и аппетитными, и красивыми, и вкусными. Научиться готовить такие блюда — задача вполне выполнимая.

сайт «Кулинарный Эдем» с удовольствием расскажет вам, как готовить вкусные и простые диетические блюда . Мы предлагаем несколько рецептов, которые вы вполне можете взять за основу на первое время, а затем, войдя во вкус, придумывать свои, ведь это увлекательное занятие, которое дарит положительные эмоции, а в итоге — отменный результат. Кстати, если хотите ускорить процесс похудения — не солите блюда!

Пожалуй, самое трудное в каждой диете — чётко придерживаться режима питания. Поэтому можно позволить себе иногда перекусить. Это может быть, к примеру, салат. Каждый съеденный вами салат — шаг к здоровью и красоте. Кстати, салаты могут выступать не только в роли перекуса, но и как самостоятельное блюдо — скажем, мяс

Простые диетические рецепты в духовке

В последнее время всё большее количество людей стремятся вести здоровый образ жизни, питаться правильно и поэтому стараются узнать простые диетические рецепты в духовке. На самом деле таковых не так уж мало, и это далеко не только фитнес-печенье, которое обычно готовится на основе злаков или мюсли. Разбавить низкокалорийное и полезное меню можно рыбкой, которая запекается с овощами в фольге, оригинальной мясной закуской с зеленью или легким яблочным суфле. Всё это неимоверно вкусно, а готовится элементарно!

Легкое яблочное суфле

Если вы придерживаетесь диеты, то можно смело готовить аппетитное яблочное суфле в духовке. Калорий в нем немного!

Время приготовления – 40 минут.

Количество порций – 2.

Ингредиенты

Для приготовления этого блюда потребуются следующие продукты:

• яйцо – 1 шт.;
• яблоко – 1 шт.;
• мед – 1 ч. л.;
• низкокалорийный творог – 150 г.

Способ приготовления

Суть приготовления аппетитного, легкого, диетического суфле очень проста.

1. Первым делом приготовить продукты. Если мед засахарился, надо его немного подогреть. Яблоко моется и обтирается сухим и чистым кухонным полотенцем.

2. Яйцо разбить. Отсоединить желток от белка.

3. Белок взбивается в крепкую и пышную пену миксером.

4. Смешать творог и мед. Ввести в смесь желток. Основательно растереть массу вилкой.

5. Очистить яблоко. В противном случае жесткая кожура испортит вкус блюда. Фрукт крупно трется на терке.

6. Смешать яблочную стружку и творожную массу.

7. Добавить в состав пену из белка. Всё осторожно размешать.

8. Вот таким получается суфле перед запеканием.

9. Остается только отправить его на полчаса в духовку, разогретую до 160 градусов.

Готово! Ммм… Вкусно!

Диетическое мясо в духовке

В духовке можно приготовить даже диетическое мясо. Это идеальное решение для тех, кто отказался от жирной, слишком острой, соленой пищи с высоким содержанием калорий. Если вы придерживаетесь ПП, то этот рецепт – для вас!

Время приготовления – 2 часа.

Количество порций – 6.

Ингредиенты

Для приготовления этого диетического блюда в духовке нужны:

• постная говядина – 800 г;
• корневой сельдерей – 100 г;
• лук – 1 головка;
• соевый соус – 3 ст. л.;
• морковь – 1 шт.;
• специи – на кончике ножа;
• растительное масло – 2 ст. л.

Способ приготовления

Даже начинающие кулинары без труда смогут приготовить такое полезное диетическое мясо в духовке. При этом оно гарантированно получится очень нежным и вкусным.

1. Первым делом очистить лук. Плод режется полукольцами.

2. На крупной терке трется предварительно очищенная и вымытая морковь

3. Мясо промыть и обсушить на салфетках. Порезать его небольшими кубиками. Присыпать нарезку специями и полить соевым соусом. Всё основательно перемешать.

4. Сельдерей потереть на терке. Выложить овощную стружку к мясу. Туда же отправить луковую нарезку и морковку. Всё перемешать.

5. Взять огнеупорные горшочки для духовки. Смазать их маслом. На дно выложить говядину со специями и овощами. Влить в каждую емкость по ½ стакана бульона или воды. Добавить в каждый горшочек по 1 большой ложке масла. Закрыть их крышечками. Отправить горшочки в духовку, разогретую до 200 градусов.

6. Запекать диетическое мясо надо около 1.5 часов.

На заметку! Подавать легкую и нежную говядину к столу лучше всего горячей. Гарнировать ее можно отварным картофелем, рисом или гречневой крупой.

Рыба, запеченная с овощами в фольге

Еще один замечательный диетический рецепт предлагает запечь рыбку с овощами в духовке. Для этого нам потребуется фольга. Получается такое блюдо очень нежным, легким, вкусным, а приготовить его проще простого.

Время приготовления – 45 минут.

Количество порций – 4.

Ингредиенты

Чтобы приготовить это блюдо из категории правильного питания, необходимы:

• луковица – 2 шт.;
• рыбное филе – 600 г;
• томаты – 2 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• специи – 1 щепоть.

На заметку! Из специй сюда прекрасно подходят сушеный укроп, тмин, базилик, тимьян.

Способ приготовления

Этот диетический рецепт предельно прост.

1. Рыбное филе (можно взять нежирную треску) помыть и промокнуть бумажным полотенцем. Присыпать нарезку специями.

2. Очистить лук. Порезать его ровными и тоненькими колечками.

3. Болгарский перец вымыть. Извлечь из него семена. Порезать соломкой.

4. Томаты помыть и порезать на кружочки.

5. Расстелить на рабочей поверхности пищевую фольгу. Разложить на ней ¼ часть от всего объема луковой нарезки.

6. Присыпать лук небольшим количеством измельченного перца.

7. Выложить часть томатов.

На заметку! Овощи солить не надо!

8. На овощную «подушку» выкладывается кусочек рыбы.

9. Фольга заворачивается в виде конвертика.

Такие заготовки делаются из оставшихся продуктов. Остается только переложить их на противень и поставить на 35 минут в горячую духовку.

Екатерина Скулкина похудела: фото до и после

Полное перевоплощение! Звезда телеканала ТНТ — Екатерина Скулкина похудела! Фото до и после опубликованы на страницах Facebook и сопровождаются опровержением слухов об операциях на желудке или употреблении чудотворных зелий.

 «Я публикую этот пост, в ответ на бесчисленное количество вопросов и едких высказываний, относительно операций на желудке, употреблении «жидких каштанов» и применении «гранатовых эмульсий». Не придерживалась я специальных диет, не проходила кодировку и не тратила время на всевозможные приблуды!!! Главным достижением для меня стал выбор своего собственного пути: правильные мотивы, питание, спортивные тренировки, массаж и обертывание! Больше ничего! Не ждите чудес от судьбы! Не введитесь на рекламу и лживые уловки» — сообщила звезда.

Бывшая участница КВН «Четыре татарина» также нашла, что сказать по поводу жестких замечаний, что прежде Кате нравились пышные формы.

«А еще отвечу метателям ядом, мол «сама говорила, что ощущает себя комфортно любой весовой категории, а сейчас худеть помчалась! Я никогда не чувствовала дискомфорта в своем теле! Но решила увидеть себя другой, проверить — способна ли я сама перевоплотиться, хватит ли у меня сил обновить организм! И да! Женщина, не меняющая своих решений, перестает быть таковой! Высказывание личное, только что придуманное!»

Главная героиня ситуационной комедии «Дружба народов», звезда канала ТНТ утверждает, что фото сделаны без фотошопа. Со слов актрисы, значимую роль играет хороший макияж, правильно подобранный имидж и позы. В своих обращениях к поклонникам Екатерина просит не сравнивать ее с Варнавой. Девушка сообщает, что между ними нет конкуренции, они дружат и Скулкиной очень импонирует внешность Екатерины.

Звезда вынуждена признаться, что ей пока далеко до идеала, который она себе рисует. Какого эталона она себе представляет, 39-летняя звезда не раскрывала, но четко подметила, что ее мечта — это не общепринятые стандарты «90-60-90».

В завершение длинного поста бессменная создательница оригинальных образов в Камеди Вумен добавила каплю иронии:

«Моя харизма, об исчезновении которой заботятся многие подписчики блога, не худеет и остается при мне. Скулкина уже не та… Катя — та! Только обновленная, посвежевшая и скромно купающаяся в любви заботливого окружения!».

Никаких секретов — только здоровое питание

Одна из самых ярких фактурных персонажей всенародно известного хулиганского шоу Comedy Woman очаровывала своей «народностью», пышными формами и простыми, понятными для каждого человека шутками.

Но этим летом мнение об уроженке Казани резко изменилось. Она сразила своих фанатов новыми параметрами, и признаться, они Кате к лицу.

Готовясь к новому сезону шоу «Comedy Woman», звезда сбросила 20 кг. В микроблоге бывшей участницы КВН опубликованы подробности, как похудела Екатерина Скулкина из «Камеди Вумен», и сообщается, что в планах 39-летней примадонны избавиться еще от 5 лишних кг. Подвигов из своего преображения Скулкина не делает.

Екатерина пересмотрела свой рацион, загорела и сменила имидж. В диетическом меню девушки можно встретить только натуральные и нежирные продукты:

• Постную рыбу и морепродукты.
• Фрукты, овощи.
• Минеральную не газированную воду.

Не обошлось и без массажа

Скулкина — человек слова: сказала — сделала! Еще весной 2014 г. звезда ошеломила своим заявлением, что сбросит лишние килограммы. Со слов Кати, все ее попытки «уменьшиться» вызывают бурю протестов со стороны общественности.

По приезду в Москву Скулкина решила пройти курс массажа для похудения и уже через месяц по-новому восприняла свое тело, оно стало более подтянутым и эластичным.

Скажем «нет!» своим любимым продуктам

Скулкина сбросила 20 кг — это отличный результат для новичка! Однако, ей пришлось во многом ограничить себя:

• Жирных и сочных блюд из мяса.
• Копченостей и всяких рыбных и сырных «вкусностей».
• Картофеля и макарон.
• Винограда и пакетированных соков.
• Слабостей и мучных изделий.
• Алкоголя (разве что немного вина для души и пищеварения).
• Ароматного кофе в постель.
• Любимой газировки.

«Стараюсь ограничивать себя в разных вкусностях. После тренажерного зала позволяю себе маленькую гренку джемом. Я — сладкоежка, и физическая нагрузка провоцирует меня съесть что-то запрещенное».

А как же тренировки?

Что рекомендует своим поклонникам похудевшая Скулкина? Фото звезды весом в 74 кг (вместо 94) при росте 180 см еще раз позволяет убедиться, что диета и занятия спортом работают по отдельности, не так прогрессивно, как в сочетании. Екатерина Скулкина регулярно посещает тренировки в столичном фитнес-центре «World Class», наняв для мотивации интересного, но строгого инструктора. Об этом стало известно на странице Facebook:

«Мой профессиональный тренер Александр — вылитый JEAN-CLAUDE VAN DAMME. Ащщще меня не жалеет. Ух чего вытворяет!».

А вот 3 юмористических подарка — советы от Екатерины Скулкиной:

• Покончи со своими вкусовыми предпочтениями — только правильное питание.
• Покинь свои «диванные войска» — больше движений.
• Смотри на себя с восхищением уже сейчас.

Екатерина, по прибытию в Москву не забросила активный образ жизни, и трижды в неделю занимается со своим тренером в фитнес-зале.

Принцип методики заключается в регулярных физических нагрузках, употреблении жидкости и полезных продуктов.

Интересные факты

После обновления изменившаяся до неузнаваемости актриса участвовала в шоу «Битва экстрасенсов», где прозвучало предсказание о страшном недуге. Однако, этот же маг ничего не смог сообщить об индивидуальных чертах «Мистера Х» — Скулкина скрывалась под маской. Известный по киноленте «Зеленый слоник» (1999 г.), С. Пахомов указал на случаи из жизни Кати, о которых прежде никто не знал. Прощаясь, участник шоу порекомендовал Скулкиной завести котика. Изначально Скулкина не придала этому значения, но потом вспомнила, что ее сын просил привести домой котенка.

Видео

Наталия Медведева из Comedy Woman сильно похудела

Наталия Медведева // Фото: «Инстаграм»

Звезда шоу Comedy Woman Наталия Медведева в сентябре этого года впервые стала мамой. Беременность артистки протекала в условиях строгой секретности. О том, что Наталия находится в интересном положении, стало известно лишь летом, когда у актрисы даже в просторном платье заметно выделялся живот. Уже после Наталия призналась «СтарХиту», что действительно скоростанет мамой, но говорить на эту тему не желает.

Прошло совсем немного времени, как актриса родила на свет малыша. В сентябре этого года Наталия вместе с супругом покинула страну, чтобы рожать заграницей. Где-о около недели артистка не выходила на связь, потому что находилась в роддоме. Уже сейчас Медведева может похвастаться стройной фигурой. Кажется, что на сегодняшний день артистка выглядит даже лучше, чем до беременности. На последних снимках Наталии в «Инстаграме» видно, что у нее совсем нет лишнего веса. Поклонники в соцсетях тут же засыпали кумира комплиментами о ее прекрасном внешнем виде.

Напомним, что Наталия вышла замуж за своего коллегу, юмориста Александра Коптеля в 2012 году. Со своим мужем актриса познакомилась благодаря КВН. Александр являлся капитаном сборной из Новосибирска «СТЭПиКО», а сама Наталия была задействована в команде «Федор Двинятин».

К слову, в жизни участниц шоу Comedy Woman за последнее время произошло немало перемен. Так, недавно Мария Кравченко стала матерью. В отличие от Наталии, которая до сих пор держит в секрете пол и имя малыша, она рассказала, что родила очаровательную девочку Викторию. А вот Надежда Ангарская в этом месяце стала мамой. У 32-летней артистки и ее супруга появился сын. 

Наталия Медведева показала заметно постройневшее тело // Фото: «Инстаграм»

Напомним, что в конце 2014 Надежда решила принять участие в проекте «Худеем со «СтарХитом», объясняя свое решение желанием стать мамой. Доктор объяснил Ангарской, что ожирение может привести к повышенному давлению, одышке и множеству других проблем. Именно желание родить ребенка натолкнуло Надежду на мысль о необходимости срочно похудеть, что она и сделала. А вот о том, как похудела Наталия Медведева, остается загадкой.

Как пишет издание «7 дней», Наталья часто ходит в спортивный зал, где делает силовые упражнения, которые помогают ей укрепить мышцы. Не исключено, что наряду с физическими нагрузками, Медведева скорректировала свой ежедневный рацион. Так или иначе, результат работы над собой шокирует. 

Тогда и сейчас: как изменились участницы Comedy Woman за 10 лет

Наталья Андреевна

Вот уже 10 лет Наталья является бессменной ведущей Comedy Woman. И за эти 10 лет внешность миниатюрной Натальи (ее рост — 150 см) совсем не изменилась. На ней почти никогда не увидишь вычурного или хищного макияжа. Зато без сложной укладки и стильного, яркого платья Наталья на сцену не выйдет.

Екатерина Варнава

Екатерина Варнава — главный секс-символ шоу. Будем честны, Екатерина обладает крайне необычной внешностью: рост — 180 см, крупный нос, большие карие глаза. Поговаривают, что Варнава частенько захаживает к пластическому хирургу. Уж не знаем, насколько часто, но удаленные комки Биша и заметно подросшие губы мы заметили сразу.

Мария Кравченко

На сцене Мария выступает в образе пацанки, но в реальной жизни она настоящая леди со всегда изысканным макияжем и прической. Кстати, прически — настоящая страсть Марии, она часто меняет цвет волос и укладки. А вот о макияже такого не скажешь, проверенная временем классика — таков выбор Марии в косметике.

Екатерина Скулкина

А вот Екатерина Скулкина за эти 10 лет сильно преобразилась! Актриса похудела на несколько размеров и стала настоящей красоткой. А вот с макияжем и прической Екатерина особо не экспериментирует — звезда верна небрежным локонам, аккуратным стрелкам и нюдовой помаде.

Надежда Сысоева

Не заметить эту блондинку с ногами от ушей просто невозможно! Кстати, а вы бы поверили, что этой юной девушке уже 34 года? Мы вот нет. Но будем с вами откровенны, своей необычной внешностью Надежда обязана не только хорошим генам. Девушка явно увеличила губы, да и без разглаживающего кожу ботокса дело тоже не обошлось.

Марина Федункив

Марина Федункив за прошедшие годы по‑настоящему расцвела. От первоначального образа провинциалки теперь не осталось и следа. Марина сильно похудела, познала премудрости правильного макияжа и укладки. Стоит признать, сейчас актриса выглядит гораздо моложе, чем 10 лет назад.

Как похудела Наталья Медведева

Актриса Comedy Woman Наталья Медведева не из тех публичных личностей, которым нравится выносить свою жизнь на всеобщее обозрение. Яркая и открытая во время выступлений и в своем Instagram, Наталья не отвечает на вопросы о муже и дочери. Журналисты-проныры уже давно пытаются проникнуть в закулисье и уловить хотя бы какой-то факт или новую сплетню, но все попытки тщетны. Единственное, о чём остается говорить, — изменения во внешности актрисы.

Как похудела Наталья Медведева? Завистники приписывают ей голодание, изнурительные тренировки в зале, работу с десятками диетологов сразу же после родов. Но на самом деле всё куда проще. Это даже не столько диета, сколько смена привычного рациона. Вы можете попытаться сделать то же.

Диетическое меню Натальи Медведевой

Как видите, диета Натальи Медведевой построена таким образом, чтобы завтрак был более сытным, а обед и ужин сравнительно легкими. Мучные изделия, сладости, а также жирная пища были исключены из рациона практически полностью.

Большинство блюд приготовлены на пару, а упор сделан на рыбу, а также нежирное мясо. Вместо йогурта во время перекуса можно насладиться фруктами и небольшим количеством орехов.

Дополнительные советы от Натальи Медведевой

1. Ужинайте не позже, чем за 3 часа до сна. В противном случае всё съеденное отложится на талии, боках и бедрах.
   
2. Как вариант, на завтрак можно съесть сладкие фрукты, ведь они обеспечат вас энергией на несколько часов.
   
3. Делайте больше перекусов (до четырех часов в день), но порции тех же орешков или уже несладких фруктов должны быть небольшими.
   
4. Не пейте воду сразу же после приема еды. Лишняя жидкость будет мешать пищеварению. Лучше выждать 30 минут как минимум.
   
5. Если уж совсем невмоготу ложиться на голодный желудок, выпейте стакан обезжиренного кефира.
   

Возможно, многие посчитают жизнь Натальи Медведевой слишком обеспеченной, мол, она может позволить себе худеть, когда в холодильнике лишь здоровые и полезные продукты. Но мы советуем еще раз просмотреть предложенное меню: разве в нём есть что-то дорогостоящее и необычное?

Целых 12 кг — вот сколько удалось сбросить актрисе. Почему Наталья Медведева не скрывает свой рацион для похудения? Она не понаслышке знает, как тяжело вернуть форму после родов, особенно, когда вы публичная личность. Если вам бы хотелось достичь еще лучших результатов, советуем вам стать частью программы Superfit.me. Эти ребята знают, что нужно для прекрасного внешнего вида и отличного самочувствия.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

«Камеди Вумен» с Варнавой: участницы проекта 10 лет назад и сейчас

Наталья Андреевна

38 лет, создательница проекта, участница сезонов 1−7

До 2007 года, пока не было запущено шоу Made in Woman (позже сменило название на Comedy Woman), Наталья Еприкян играла за команду КВН «Мегаполис».

Екатерина Варнава

32 года, секс-символ шоу, участница сезонов 1−7

С момента запуска проекта Екатерина похудела, изменила цвет волос и стала носить линзы. Кроме того, поклонники Варнавы подозревают, что она прибегла к помощи пластического хирурга.

Мария Кравченко

32 года, участница сезонов 1−7

Подруга и коллега Варнавы по командам КВН «Сборная малых народов», «Сборная МИСиС» и «Свои секреты». За время участия в CW Мария стала мамой — в 2015 году артистка родила дочку Викторию от продюсера Константина Золотарёва.

Екатерина Скулкина

40 лет, участница сезонов 1−7

В прошлом — капитан команды КВН «Четыре татарина». В 2006 году Екатерина уходит из Клуба Веселых и Находчивых и присоединяется к команде Made in Woman, а спустя два года в жизни артистки — снова приятные перемены: в 2008 году Скулкина родила сына Олега. С тех пор Екатерина преобразилась не только внутренне, но и внешне. В прошлом году Скулкина похудела на 20 килограммов! По словам звезды, в новом теле она чувствует себя более раскрепощенной и уверенной в себе.

Татьяна Морозова

33 года, русская душа проекта, участница сезонов 1−7

Как и у Скулкиной, начало работы в Made in Woman принесло Морозовой перемены в жизни. Бывшая участница команды КВН «ЛУНа» пришла в проект в 2008 году, а в следующем году вышла замуж за бизнесмена Павла Титорова. В 2013 году в семье родилась дочь София.

Надежда Сысоева

32 года, главная блондинка шоу, участница сезонов 1−7

А вы знали, что 6 лет назад Наденька встречалась с Пашей Волей? Сейчас артистка собирается замуж за 46-летнего гендиректора компании «Главкино» Илью Бачурина, бывшего жениха актрисы Равшаны Курковой.

Елена Борщёва

35 лет, участница сезонов 1−3, 6 и 7

Экс-участница Comedy Woman и команды КВН «Сборная Пятигорска» Елена Борщева — мама двух дочерей (10 лет и два года). Удивительно, но младшая девочка появилась на свет 1 апреля — как и мечтала комедийная актриса. Малышке родители дали необычное имя — Ума.

Наталия Медведева

31 год, участница сезонов 1−3, 6 и 7

За время работы в Made in Woman/Comedy Woman Наталия, как и многие коллеги по шоу, стала женой и мамой. Бывшая участница знаменитой команды КВН «Фёдор Двинятин» воспитывает сына вместе с бывшим капитаном команды «СТЭПиКО» Александром Коптелем.

Полина Сибагатуллина

40 лет, поэтесса проекта, участница сезонов 1−7

Участница команды КВН «Сборная Санкт-Петербурга» была замужем за бывшим режиссером Comedy Woman Дмитрием Ефимовичем, но в итоге рассталась и с мужчиной, и с проектом.

Дмитрий Хрусталёв

37 лет, мужчина проекта, участник сезонов 1−5 и 7

Со времен КВН Дмитрий почти не изменился!

Тнт, прощай?! Comedy Women находится на грани закрытия

К этому выводу привело заявление Варнавы и общественность, неустанно критикующая шоу.

Уже в следующую пятницу выйдет новый сезон Comedy Women, но, несмотря на это, СМИ заговорили о скором закрытии проекта. Действительно ли это так и, почему общественность заговорила о ликвидации некогда популярного шоу?

Под обаяние девушек из Comedy Women попадают все без исключения, профессора и рабочие, бедные и богатые, спортсмены и математики. По крайней мере, так было, до тех пор, пока Наталья Еприкян не решила распустить прежний состав телешоу. По ее словам, зрители требуют «новой крови». Произошло это еще в 2016-2017 году. И если некоторое время программа еще «держалась на плаву», то последний сезон собрал уйму негативных комментариев. Зрители отказываются смотреть телешоу, а поклонников становится все меньше.

Общественность будто сговорилась: все только и говорят о том, что пора бы прикрыть порядком поднадоевшее шоу, а коллектив распустить на «вольные хлеба».

Также, ко мнению о том, что Comedy Women находится на грани закрытия и его скоро не станет, привело еще и заявление Екатерины Варнавы: юмористка отметила, что во время одного из последних выступлений она едва не разрыдалась, в ее голове возникла навязчивая мысль о том, что это, вероятно, может стать ее последним номером перед закрытием шоу.

Также стоит отметить и то, что шоу грозились закрыть недовольные зрители. Это происходило несколько раз после неудачных номеров, которые приняли за оскорбление отдельной нации. Подобное заявление всерьез восприняли только после того, как в здание, в котором происходят съемки, ворвался вооруженный ОМОН.

Исходя из всего вышесказанного, можно отметить: если ситуация не изменится в лучшую сторону, девушкам из Comedy Women можно будет сказать ТНТ: прощай и искать новое место работы.

Анастасия Глазова

Поделиться:

Ячмень (заболевание) — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Ячме́нь (hordeolum) — острое гнойное воспаление волосяного мешочка ресницы или сальной железы Цейса, которая располагается около луковицы ресниц. Существует также т. н. внутренний ячмень, когда воспаляется долька мейбомиевой железы. Симптомы обеих форм — воспаление и отёк края века, краснота, болезненность. Ячмень вызывается бактериальной инфекцией (в 90—95 % случаев — золотистым стафилококком^[1]) и чаще всего наблюдается при ослабленном иммунитете (например, после простудных заболеваний).

На крае века появляется болезненная, ограниченная припухлость, отёк, покраснение конъюнктивы века. Через 2—4 дня на верхушке припухлости образуется желтоватая головка, при вскрытии которой появляется гной с частицами омертвевшей ткани. Возможно появление нескольких ячменей.

В ряде случаев возможны головные боли, повышение температуры тела, увеличение ближайших лимфатических узлов. Выдавливание гноя противопоказано; подобная попытка может привести к распространению инфекции в сторону орбиты с возникновением флегмоны глазницы, тромбоза кавернозного синуса мозга, менингита, возможен даже смертельный исход.

Сходная клиническая картина наблюдается и при воспалении мейбомиевых желёз — так называемый внутренний ячмень, или мейбомит, при котором, однако, воспаление развивается менее остро. Внутренний ячмень (мейбомит) вскрывается в конъюнктивальный мешок. Иногда после него развивается халазион — хроническое воспаление хряща вокруг мейбомиевой железы. Кожа не спаяна с образованием, безболезненна. Беспокоит только косметический дефект.

Факторами риска развития ячменя являются общее переохлаждение организма, эндокринные нарушения и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Важное место занимает состояние век: наличие демодекоза, блефаритов.

Основная профилактика ячменя на глазу — прежде всего соблюдение правил личной гигиены. Нужно стараться не трогать и не тереть глаза грязными руками. Использовать индивидуальную косметику и индивидуальные средства личной гигиены (полотенце, тампоны для умывания и прочее). Также большую роль играет иммунитет человека.

Лечение обычно не требуется. Для ускорения выздоровления можно использовать тёплые компрессы^[2] и мази с антибиотиками^[3]; эффективность этих мер, однако, находится под вопросом^[4].

Нежелательны попытки вскрытия, выдавливания из очага воспаления, так как при этом возможно распространение инфекции на близлежащие ткани вплоть до воспаления глазницы и мозговых оболочек.

При повышении температуры тела и общем недомогании следует обратиться к врачу для решения вопроса о необходимости назначения антибиотикотерапии. При образовании гнойника (абсцесса) может потребоваться хирургическое вмешательство.

Прогноз, как правило, благоприятный. Своевременное активное лечение ячменя и сопутствующих заболеваний позволяет избежать развития осложнений. Больные, страдающие рецидивирующим ячменём, должны быть тщательно обследованы с целью выявления возможного этиологического и предрасполагающих факторов^[5].

как и чем быстро вылечить воспаление

Ячмень – это инфекционное заболевание, характеризующееся возникновением гнойного воспаления волосяного фолликула ресницы и прилежащей к ней сальной железы.

Причины появления ячменя

Факторами, способствующими активации условно-патогенной микрофлоры, являются:

1. Несоблюдение правил личной гигиены. Инфекция на веки может переходить с грязных рук, полотенец, подушек. При использовании предметов гигиены других людей, на кожу попадает инородная микрофлора, способная вызвать заболевание.
2. Снижение общего иммунитета. Дефицит витаминов в организме. По этой причине заболевание чаще появляется у людей осенью и весной.
3. Хронические заболевания. При сахарном диабете, атеросклерозе, заболеваниях желудка и кишечника, анемии нарушается микроциркуляция в сосудах нижнего века, что способствует проникновению к волосяным фолликулам бактерий.
4. Неправильная очистка контактных линз. В ночное время поверхность контактных линз должна подвергаться очистке с помощью специального раствора. Если этого не происходит, на линзе идет размножение патогенной микрофлоры.
5. Острые инфекционные заболевания глаз – воспаление конъюнктивы (конъюнктивиты), кожи нижнего века (блефариты).

Заболевание может быть вызвано клещом домашней пыли. При этом развивается сопутствующее заболевание ресниц и кожи нижнего века – демодекоз. Клещи обитают в пыльных, плохо проветриваемых помещениях, а также в перьевых подушках. Значительно реже причиной развития ячменя являются патогенные бактерии и грибы.

Классификация болезни

По локализации выделяют наружный и внутренний ячмень. Наружный ячмень связан с воспалением волосяного фолликула или сальной железы. Гнойное отделяемое выходит на поверхность кожи. Внутренний ячмень встречается гораздо реже. Он возникает при закупорке мейбомиевых желез, расположенных на внутренней поверхности нижнего века. Внутренний ячмень часто переходит в хроническую форму, образуя халязион.

Симптомы заболевания

В начале развития заболевания пациент ощущает зуд ресничного края нижнего века. При расчесывании глаз зуд усугубляется. В области выхода ресницы на краю нижнего века появляется покраснение кожи. В течение короткого периода времени пораженный участок века отекает, становится напряженным, очень болезненным при надавливании. В запущенных случаях, при отсутствии лечения, у пациента отекает вся область века, открыть глаз становится невозможно.

У лиц с хроническими заболеваниями (особенно у больных с сахарным диабетом, ВИЧ-инфекцией) ячмень может быть множественным. В таких случаях к локальным симптомам присоединяется общая реакция организма, характеризующаяся высокой температурой, увеличением затылочных и заушных лимфоузлов.

Через несколько дней неосложненный ячмень начинает регрессировать. В центральной части образования появляется гнойная точка, постепенно формируется гнойный стержень. С этого момента симптомы воспаления начинают уменьшаться. На 5-7 день от начала заболевания ячмень вскрывается, выходит гнойное содержимое. Заживление кожи нижнего века идет пару дней.

Лечение ячменя

Лечение ячменя назначается офтальмологом после постановки диагноза. Диагностика заболевания сложностей не представляет, дополнительных методов обследования глазного яблока не требуется. При частых рецидивах заболевания врач может назначить пациенту общий анализ крови (для исключения сахарного диабета) и анализ на вирусы (для исключения ВИЧ).

Народные средства

Консультация офтальмолога перед применением средств народной медицины необходима. Врач подскажет, как быстро вылечить ячмень, по возможности не используя капли и мази. Он определит, чем лечить часто рецидивирующее заболевание.

В лечении ячменя и других заболеваний век используются компрессы из сока алоэ. Сок выдавливается из свежесрезанного листа столетника. Затем в нем нужно намочить стерильный ватно-марлевый тампон и приложить к шишке на  нижнем веке на 15 минут. Такую процедуру можно повторять 2-3 раза в день.

Лечебными свойствами по отношению к условно-патогенной микрофлоре век обладает чеснок. Для компрессов можно использовать свежие разрезанные зубчики или вареные. Компресс накладывается на нижнее веко на 10 минут 4 раза в день.

Для быстрого прорыва гнойного содержимого шишки применяются примочки с касторовым маслом. Смоченную в касторовом масле марлю нужно положить на пораженное нижнее веко и оставить на ночь.

Медикаментозная терапия

Перед использованием любых средств медикаментозной терапии пациенту необходимо провести тщательный туалет глаз. Глаза протираются ватным диском, смоченным в чистой воде или отваре ромашки, календулы в направлении от наружного угла глаза к внутреннему. Сначала проводится туалет здорового глаза, затем – пораженного.

До образования гнойного стержня кожу над шишкой необходимо смазывать раствором йода или бриллиантовой зелени (“зеленки”). При этом следует соблюдать осторожность – растворы не должны попасть в глаз, так как могут вызвать химический ожог роговицы.

На начальных этапах развития болезни используются 20% сульфацил-натрия (Альбуцид), антибактериальные капли широкого спектра действия – Ципролет, Л-оптик, Тобропт. При использовании Альбуцида, через 20 минут после закапывания капель глаз необходимо промыть с помощью проточной воды, так как кристаллы соли (сульфацил-натрия) могут повреждать кожу нижнего века. При заболевании запрещено использование кортикостероидных капель и мазей.

После образования гнойного стержня пациентам назначается закладывание антибактериальных мазей за нижнее веко. Наиболее часто используются эритромициновая, тетрациклиновая и левомицетиновая глазные мази.

Так как мази несколько затуманивают зрение, они применяются перед сном, а в дневное время пациент использует капли.

При часто рецидивирующих ячменях врач-офтальмолог может назначить применение антибиотиков внутрь или внутримышечно коротким курсом. В некоторых случаях проводится аутогемотерапия – внутримышечное введение собственной крови пациента. Такая процедура повышает неспецифический иммунитет, помогает бороться с инфекцией.

Физиотерапевтическое лечение

До образования стержня и прорыва гнойного содержимого на область ячменя накладываются сухие теплые компрессы. Это может быть теплое вареное яйцо, нагретая ложка, специальная грелка из вишневых косточек или семян льна. Важно, чтобы компресс был теплым, но не горячим. Сухое тепло способствует быстрому созреванию ячменя и прорыву его содержимого наружу. Кроме сухих компрессов используется УВЧ (высокочастотное электромагнитное поле), УФО (ультрафиолетовое облучение).

Осложнения ячменя

При отсутствии лечения гнойное воспаление может переходить на всю толщу кожи нижнего века, вызывая развитие абсцессов и флегмон. При хронических заболеваниях часто возникают рецидивы ячменя. Возможно развитие халязиона (хронического воспаления края век).

Ячмень никогда нельзя пытаться выдавливать самостоятельно. При попытке выдавливания патогенная микрофлора может попасть в вены глазницы, а затем и в вены головного мозга. В результате возможно развитие абсцессов и флегмон глазницы, сепсиса. Самым грозным осложнением ячменя считается тромбоз кавернозного синуса. При этом происходит закупорка основной вены головного мозга. Выживаемость пациентов при тромбозе кавернозного синуса не превышает 50 процентов.

Профилактика заболевания

Профилактика ячменя нижнего века включает в себя:

• соблюдение правил личной гигиены;
• использование личного полотенца, косметики;
• правильный уход за контактными линзами и их хранение;
• применение поливитаминных комплексов весной и летом;
• полноценное и рациональное питание;
• регулярное посещение врача-офтальмолога.

Соблюдение этих принципов профилактики особенно необходимо после перенесенного ячменя для предотвращения рецидива заболевания на глазу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Ячмень под глазом лечение народными средствами

Что делать, если растет ячмень на веке? Чем лечить ячмень на глазу в домашних условиях быстро и эффективно? Разберем самые популярные народные средства и лекарственные препараты.

Ячмень — это гнойное воспалительное заболевание волосяной луковицы ресницы или сальной железы века. Возбудитель заболевания — стафилококк. Он внедряется в волосяной мешочек или в сальную железу, происходит инфицирование, после чего развивается гнойное воспаление.

1. Переохлаждение. По этой причине воспаление начинает развиваться, если человек промочил ноги, попал под дождь, при длительном ветре в лицо, особенно с пылью
2. Пониженный иммунитет. Если болезнь постоянно возвращается, нужно заняться повышением иммунитета, здесь особо полезно закаливание, так же помогут прохладные ванночки для глаз. Иммунитет может снизиться при ослаблении организма частыми простудными заболеваниями, нехватке витаминов, стрессах.
3. Использование некачественной косметики для глаз.
4. Несоблюдение гигиены . Это основная причина ячменей. Причиной их появления могут стать запыленность воздуха, прикасание грязными руками к лицу, использование несвежих носовых платков, чужих полотенец. Если инфекция будет занесена с грязью на веко, то на фоне переохлаждения и ослабшего иммунитета ячмень возникнет с большой вероятностью.
5. Иногда причиной развития нагноения может быть клещ, поселившийся на ресницах – демодекс.
6. Часто это заболевание встречается у людей, страдающих сахарным диабетом, хроническим блефаритом, себореей.

1. Ощущение сухости в глазу, зуд, жжение, дискомфорт во время мигания. Если принять меры, когда появились эти первые симптомы, ячмень на веке может не появиться.
2. Зуд и жжение переходят в боль, болит веко, при надавливании боль усиливается.
3. Следующий симптом ячменя — на верхнем или нижнем веке появляется покраснение, затем отечность.
4. Слезотечение, конъюнктивит – эти симптомы возникают не всегда.
5. Нарыв начинает зреть через 1-2 дня после возникновения первых симптомов. Образуется небольшой конус, на вершине — гнойная головка желтого цвета.
6. Увеличиваются лимфатические узлы, повышается температура тела – эти симптомы наблюдаются редко.
7. Через 3-6 дней нарыв прорывается, гной выходит.

Последствия неправильного лечения.
Если ячмень не лечить, он скорей всего пройдет сам за 4-6 дней. Народные средства позволяют не допустить развития болезни или ускорить созревание и очищения нарыва. Опасность возникает только в том случае, если неправильно его лечить или же неправильно поставить диагноз. Нельзя выдавливать гнойное содержимое — инфекция может распространиться по кровеносным сосудам, отчего возможен менингит или заражение крови. Постановка диагноза тоже очень важна, надо убедиться, что это не халязион, опухоль или киста.

Быстро вылечить ячмень помогут простые народные средства, некоторые из них помогут избавиться от ячменя за 1 день.

Лечить ячмень на глазу в домашних условиях следует в самом начале болезни, когда ячмень только начинает расти, чтобы не допустить развития болезни. Но если ячмень на веке уже появился, то лечение народными средствами поможет ускорить созревание нарыва, это позволит сократить сроки болезни с 5-6 дней до двух дней.

Теплые компрессы в народных средствах лечения применяются, если ячмень уже появился на веке. Тепло помогает гнойнику быстро созреть, после чего гной выйдет, и веко придет в порядок. Прогревание при первых симптомах остановит развитие болезни и повернет процесс вспять.

Рецепт 1 — вареное яйцо от ячменя: прикладывать к веку очищенное вареное яйцо в теплом виде.
Этим методом можно лечить ячмень дома быстро, для этого надо повторять данную процедуру каждый час. Для следующей процедуры можно не варить новое яйцо, а прокипятить это же. Держать такой компресс, пока не остынет.

Если сел на веко ячмень, то поможет обычная слюна. Стерильную марлевую салфетку обильно смочить слюной и прикладывать к веку. Делать так 2-3 раза в день по 12-15 минут. Если начать это делать сразу, при первых симптомах, то развитие болезни можно остановить 2-3 компрессами.
Несмотря на то, что метод довольно необычный, но, судя по отзывам читателей газеты «Вестник ЗОЖ», очень эффективный. Об этом можно прочитать ниже.

Есть два способа использования чеснока против ячменя:

1. Лечение свежим чесноком: К тому месту на веке, где начинает развиваться гнойник, следует прикладывать зубчик свежего чеснока на 15 минут 3-4 раза в день. Можно попробовать осторожно прикладывать чеснок свежим сочным срезом. Или нагревать зубчик в горячей воде и прикладывать теплый чеснок.
2. Лечение вареным чесноком: В народной медицине часто используют и вареный чеснок – его разминают в кашицу, заворачивают в марлевую салфетку и прикладывают на веко.

Алоэ от ячменя – самое безболезненное и эффективное средство. Из чистого листа алоэ отжать сок, смочить салфетку и прикладывать на веко – всё быстро пройдет. Или просто держать кусочек алоэ срезом на поврежденном месте.

Что делать, если ячмень появляется регулярно? Надо повышать иммунитет!
Можно использовать в домашних условиях следующие средства:

1. Пижма:
   Съедать по 5-6 сухих маленьких желтых цветка пижмы, запивая водой. Делать так 2 раза в день в течение месяца. Это народное средство помогает избавиться от ячменя навсегда, к тому же очищает организм от паразитов. Если цветки пижмы трудно жевать, то можно измельчить их в кофемолке и принимать по 1/4 ч. л., запивая водой.
2. Пивные дрожжи.
   При частых гнойных воспалениях помогут витаминные комплексы, в состав которых входят пивные дрожжи.
3. Сера:
   Принимать внутрь порошок серы по 0,25 ч.л. в день, запивая молоком. Курс приема – 1 неделя.

Чтобы лечить ячмень на глазу, воспользуйтесь народными рецептами и отзывами об их применении из газеты «Вестник ЗОЖ».

Если появились первые симптомы гнойного воспаления, ячмень лишь начинает расти, то надо прижигать больное место ватной палочкой, смоченной в настойке прополиса 4-5 раз в день, осторожно, чтобы не попасть на роговицу. Воспаление остановится, утром уже никаких следов не останется. Проверенно неоднократно. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №2, стр. 31)

Быстро избавиться от ячменя на глазу успешно помогает слюна. Применять этот метод нужно сразу же, почувствовав первые признаки. Смазывать больное место слюной как можно чаще и обильнее. Голодная слюна целебнее. Если начать процедуры сразу же – нагноение не начнется.
Если же уже появились гнойнички, лечение займет не часы, а один-два дня. Гнойнички как-то незаметно исчезнут. Глаз от обильной слюны покраснеет, и будет щипать, но это не страшно и ненадолго. Главное нарыв защищать от холода и ветра, чтобы не усугубить болезнь.
Действие слюны объяснимо. В ней находится сильное антимикробное средство лизоцим. Раньше даже врачи-офтальмологи советовали этот метод. (Рецепты из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №6, стр. 9; 2010 г., №4, с. 32; 2002 №14, с. 18)

Отзывы о голодной слюне
Когда веко покраснело, и ячмень только готовится появиться, утром, не умываясь, до еды я смачиваю проблемное место «голодной» слюной. Неприятный недуг, как правило, отступает, не успев начаться. (ЗОЖ 2013 год, №7, с. 35,36)

Слюна помогает и при застарелой форме болезни.
Застарелый ячмень на глазу удалось убрать голодной слюной. Каждое утро, проснувшись, пока ничего не пила и не ела, смазывала слюной веко. (Домашний рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №6. с. 34)

1 ч. л. питьевой соды положить в чашку и залить стаканом кипятка, как только слегка остынет, смочить ватку в этом растворе и несколько раз промокнуть больное место. Лучше застать заболевание в самом начале — если провести процедуру несколько раз за день — ячмень пропадет.(Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 г., №9, стр. 31)

Если нарыв на веке застарелый, никак не может прорваться, то убрать ячмень поможет такой способ: чистыми руками замесить тесто из муки и меда, сделать лепешку и наложить на ночь на веко, завязав платком. Если нарыв не прорвется, то сделать такой же компресс на следующую ночь. Это метод работает на 100%. Таким же способом можно лечить фурункулы. (Домашнее средство из газеты «Вестник ЗОЖ» 2009 г., №22, стр. 29)

Купить в аптеке мазь линимент синтомицина. Намазать веко – ячмень быстро спадет. И новые болячки не появятся (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2009 г., №6, стр. 32).

• У женщины с детства очень часто выскакивали ячмени, то на нижнем, то на верхнем веке, для лечения применялись различные народные средства, а так же биодобавки с дрожжами, и даже переливания крови. Но ничего не помогало избавиться от них навсегда. Однажды соседка посоветовала, как только зачешется глаз, приложить горячее вареное яйцо, завернутое в тряпочку. Держать до полного остывания яйца. Этот рецепт с яйцом женщина применила три или четыре раза. После этого 40 лет уже нет проблем. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2006 г. №8, стр. 30)
• Как только почувствуете, что глаз зачесался и покраснел, воспалилось и болит веко, сразу сварите яйцо, очистите и прикладывайте горячим к больному месту, только аккуратно, чтоб не обжечь. Бывает достаточно одного раза, чтоб болезнь остановилась, не успев начаться. Ячмень греть яйцом читательнице посоветовал врач, но только при самых первых симптомах. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2005 г. №9, стр. 31)

Если начал чесаться глаз, и веко краснеть изнутри, значит, срочно надо принимать меры. Избавиться и ячменя в домашних условиях поможет глицерин. Капелькой глицерина смазать больное место внутри века, затем веко отпустить и легонько растереть. Нарыв так и не появится, всё пройдет быстро, за 1 день. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2005 г. №5, стр. 31)

Если появились первые симптомы ячменя, надо мазать веко долькой чеснока, очищенной от пленки. (рецепт ЗОЖ 2004 г. №10, стр. 18, 2000 №23, стр. 20)

Отзыв о лечении ячменя чесноком.
В студенческие годы во время уборки урожая девушка простыла, и у нее появились ячмени на веках. Её остановила незнакомая женщина и рассказал, как от них избавиться. Надо взять зубчик чеснока, разрезать его, чтоб появился сок и легкими движениями мазать ячмени. Только прикладывать чеснок нельзя – будет ожог.
Девушка начала так делать, и сразу стало лучше. Чесноком так же можно лечить угри, прыщи, панариций, моллюски. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2012 год, №5 с. 37)

Если появился ячмень на глазу, то на противоположной глазу руке надо перевязать восьмеркой шерстяной ниткой средний и безымянный пальцы. Это народное средство, хоть и очень странное, но нитка быстро помогает избавиться от ячменя — иногда за 1 день. В газете описан случай, как у мужчины выскочили множественные нарывы на веке, ему посоветовали этот способ, он не поверил. Но когда боль стала нестерпимой, применил. Боль сразу стала стихать, а на утро болезнь почти прошла. Эффективность этого метода связана как-то с Су-Джок терапией. Им пользовались на Руси давно, причем пальцы должен был перевязать ниткой старший член семьи. (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2003 г. №9, стр. 3)

Смочить квадратик марли в 3-4 слоя касторовым маслом, наложить на нарыв, завязать платком и держать до утра. Этим методом можно лечить ячмень за две ночи. Касторовое масло для глаз абсолютно безвредно и безболезненно. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2002 г. №15, стр. 17)

Промыть листья сирени в теплой кипяченой воде. Наложить их на воспаленное место на веке на 2-3 часа. Делать так 5-6 раз в день. Получается, что повязка с листьями сирени должна быть все время в течение дня, только через каждые 2-3 часа менять листья. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №11. с. 29)

Простое и доступное средство: как только появились первые симптомы ячменя, надо приложить к больному месту серебряную монету или ложечку на 30 минут. И так несколько раз, пока все не пройдет. (Народное средство из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №13. с. 21)

Если начинает краснеть веко, растет ячмень, надо опустить ватную палочку в настойку календулы и посильнее прижать к месту покраснения. Затем обмакнуть палочку в зеленку и снова прижать к коже посильнее. Обычно бывает достаточно 1-2 процедур, чтобы вывести ячмени с глаз. (Народное лечение из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №12. с. 30)

Что делать, если начинается ячмень на глазу? Паниковать не стоит. В домашних условиях многим помогает такой простой метод: намылить воспаленное место хозяйственным мылом. Воспаление сразу остановится, в крайнем случае, пройдет за 2-3 дня. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №7, с. 35,36)

Девочка всю зиму проболела бронхитами и простудами. У ребенка часто появляются ячмени на глазах. Бабушка обратилась в газету с вопросом, как от них избавиться.
Отвечает врач-офтальмолог высшей категории:

• 1) 3 ст. л. травы очанки залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Применять в виде ванночек для глаз, промывать стерильной ваткой.
• 2) Принимать внутрь 2-4 раза в день по 5-6 сухих цветков пижмы.
• 3) Смешать 1/4 ч. л. порошка серы с молоком или кофе и выпить эту порцию в течение дня.

Все эти средства в комплексе должны надолго избавить от рецидивов. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г. №17, стр. 22)

Как только почувствуете первые симптомы ячменя, съедайте по 5-6 цветков пижмы, хоть свежих, хоть сухих, запивая водой. Повторять 4-5 раз в день.
Во время приема пижмы ячмени проходят быстро, за несколько дней, но принимать пижму надо не менее 21 дня. Она очищает кровь, повышает иммунитет. Нарывов, фурункулов, герпеса после курса приема пижмы не будет много лет. Женщина, которая много лет страдала от этих болячек, испытала это средство на себе, и вот уже 7 лет кожа чистая. (Народный способ из газеты «Вестник ЗОЖ» 2013 год, №23 с. 34)

• Как лечить ячмень у ребенка серой. Отзыв. Ребенка часто мучили ячмени, выскакивали сразу по 8-10 штук, это продолжалось на протяжении многих лет. Затем её мама принесла кусочек серы, истолкла в порошок, намазала хлеб маслом и посыпала слегка серой (на кончике ножа). Принимала серу всего три раза, и ячмени у ребенка исчезли навсегда. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г., №20, стр. 30)
• Как лечить ячмень у взрослого серой. Отзыв. Мужчину в молодости донимали ячмени на глазах. Стоило одному сойти, как выскакивал другой. Помог избавиться от них случайный попутчик в трамвае. Он посоветовал принимать внутрь по 2-3 гр серы. Мужчина так и сделал. Сострогал ножиком со спичек нужное количество серы и проглотил, запивая водой. Одного приема серы хватило, чтобы ячмени полностью исчезли. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2012 год, №7 с. 37)
• Лечение ячменя в домашних условиях серой. Отзыв. Мне удалось навсегда убрать ячмени на глазах с помощью серы. Дело было так. Однажды я пришла на зачет с опухшим глазом — внезапно вскочил ячмень. Села в сквере на скамейку – в одной руке тетрадь, в другой платок. Рядом села женщина, и заметив мои страдания, сказала: «Купите в гомеопатической аптеке порошок йодистой серы и на кончике ножа положите под язык. Я последовала её совету сразу, и о чудо! Практически сразу прошла слезливость, утихла боль, и я спокойно сдала зачет. С тех пор ни одного нарыва у меня больше не было.
  Этим рецептом я делилась со многими знакомыми, и все меня потом благодарили. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №12. с. 30)

• Отзыв о лечении ячменя у ребенка — пивные дрожжи. У ребенка часто появлялись ячмени. Стоило только замерзнуть или промочить ноги – выскакивал нарыв. Народные средства ей не помогали. Знакомые посоветовали лечить девочку пивными дрожжами. Мама ребенка поехала на пивзавод и привезла трехлитровый бидончик свежих жидких пивных дрожжей. Хранили дрожжи в холодильнике, но перед тем, как дать ребенку, слегка подогревали. Девочка пила по полстакана три раза в день, вкус был приятный, но она добавляла сахар. Выпила она весь бидончик дрожжей, с тех пор прошло 20 лет и ни один ячмень с тех пор больше не вскочил. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2001 г., №15, стр. 22)
• Отзыв о лечении ячменя у взрослого дрожжами. Однажды женщина отдыхала на юге и сполоснула в жару ноги в прохладном арыке. На другой день все веки покрылись нарывами, так что глаза не открывались. В больнице пытались лечить её разными средствами – ничего не помогало. Одна старушка посоветовала пить пивные дрожжи от ячменя. Женщина выпила стакан, и всё как рукой сняло. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2000 г. №19, стр. 20)

У женщины постоянно высыпали гнойнички на веках и долго не проходили, один раз даже пришлось делать операцию по удалению затвердевшего гноя. Сотрудница посоветовала ей при варке еды добавлять в три раза больше лаврового листа, чем обычно, кроме того три дня жевать лавровые листики не проглатывая их. Больная выполнила все эти рекомендации, с тех пор о болезни этой забыла. (Народный метод из газеты «Вестник ЗОЖ» 2008 г., №23, с. 30)

Для полного очищения крови, чтобы нарывы и фурункулы никогда не возникали, надо накопать корней пырея, промыть и отварить их. Принимать по 0,5 стакана 3-4 раза в день Отвар не горький и не ядовитый. На 0,5 литра можно взять целую горсть корней. Этот метод поможет избавиться от фурункулеза на всю жизнь. (Рецепт из газеты «Вестник ЗОЖ» 2011 год, №13 с. 26)

У ребенка часто появлялись ячмени на глазах. Не успевает сойти один, как рядом выскакивает другой. Пытались лечить их и мазями, и каплями, и таблетками, и пивными дрожжами, но толку не было.
Однажды маме ребенка рассказали, как в деревне знахарка справлялась с ячменем с помощью соды. Женщина взяла этот метод на вооружение, и в тот же вечер его применила. Пришла домой, поставила на плиту чайник, а когда вода закипела, бросила в нее горсть соды. Слега приоткрыла крышку и выпустила самый горячий пар, затем посадила над чайником дочку. Ребенок сидел с закрытыми веками и принимала содовую ингаляцию до тех пор, пока могла чувствовать приятное тепло. Если нарыв не застарелый, то хватало всего одной процедуры с содой на ночь. (Отзыв из газеты «Вестник ЗОЖ» 2014 год, №15. с. 29)

Ячмень – это гнойное бактериальное заболевание, поэтому для его лечения назначаются антибактериальные препараты. Для местного использования они могут быть в форме капель и в форме мази.

Антибактериальные капли – это сульфацил натрия, Левомицин, Софрадекс, Тобрекс, Фуциталмик, Пенициллин. Капли уничтожают бактерии, которые провоцируют заболевание, останавливают воспаление, их можно капать в течение дня.
Антибактериальные мази – Тетрациклин, Эритромицин, Флоксал, Колбиоцин, Тобрекс. Обладают тем же эффектом, но их обычно применяют на ночь. Мазь наносят под больное веко, закрывают глаза и легонько растирают.
Если эти местные препараты не помогают, воспаление не проходит или появляются новые очаги, поднимается температура, то используют антибиотики для приема внутрь под руководством лечащего врача.

источник

Наши бабушки знали много эффективных способов устранения гнойной шишки на глазах, но некоторые методы категорически отрицаются врачами. Устранить ячмень легче всего в начальной стадии. Как только появились зуд и боль при моргании, нужно немедленно приступать к лечению. Какие народные средства от ячменя можно применять в домашних условиях? Что нельзя делать при появлении красной шишки на веке?

Раньше были убеждены, что веко опухает при сглазе, поэтому применяли особенные методы для снятия негативного влияния. К этим методам относится показывание фиги и плевки в лицо. Подобные методы избавления от ячменя недопустимы, да и бесполезны. Врачи установили причины образования гнойных шишек на веках — сглаз с проклятиями к ним не относятся.

Причины появления ячменя следующие:

• переохлаждение;
• ослабленный иммунитет;
• применение чужой либо некачественной косметики;
• применение чужих полотенец для вытирания лица;
• протирание век грязными руками;
• активность клеща демодекс;
• себорея, офтальмологические заболевания;
• бактериальная/вирусная инфекция.

Гордеолум (ячмень по-научному) представляет собой воспаление ресничного фолликула (волосяного мешочка). Чаще всего ячмень появляется из-за проникновения бактерий в ткани век. У детей диагностируют стафилококковую инфекцию. Золотистый стафилококк присутствует в организме каждого человека, но при определенных условиях он становится агрессивным и вызывает воспалительные процессы. Это же относится к клещу демодекс, обитающему на кожных покровах всех людей.

Врачи считают, что основной причиной появления гордеолума является несоблюдение личной гигиены: грязные руки, отсутствие ухода за лицом перед сном. На фоне снижения иммунитета перечисленные причины являются провоцирующими факторами для образования гнойно-воспалительного процесса на веках.

Некачественная косметика (тени, тушь, подводки) тоже вызывают воспалительные процессы на коже: гнойники, покраснения, раздражения. Если при раздражении глаз трогать зудящее место немытыми руками, можно занести бактериальную инфекцию. Чужая косметика, средства личной гигиены — табу для использования. Через применение чужих вещей личного пользования можно заразиться любой инфекцией.

Выдавливать гнойную шишку на веке категорически нельзя.

У кого чаще всего образуется ячмень? У детей младшего возраста, людей с низким иммунитетом и лиц преклонного возраста. Дети по количеству заболеваний гордеолумом лидируют. Необходимо как можно раньше приучить ребенка пользоваться чистым носовым платком, если зудятся глаза или в них попала соринка. Нужно объяснить детям, что прикасаться немытыми руками в лицу нельзя.

Как понять, что на веке созревает ячмень? Первый признак — дискомфорт во время моргания: в глазу что-то мешает. Далее при моргании ощущается жжение и резь, глаз «высыхает». Если при появлении перечисленных симптомов принять меры, гордеолум может не появиться. Если симптомы проигнорировать, к вечеру на веке появится красная шишка. Очень трудно заметить появление ячменя у детей, потому что они не сообщают о дискомфорте при моргании. Родители замечают уже сформировавшийся гордеолум к вечеру.

После опухания и покраснения формируется конус, на головке которого виден гнойник желтоватого цвета. Гнойник может лопнуть самостоятельно, а может продолжать распространяться по веку. Также могут сформироваться несколько гнойников на одном веке: речь уже идет о множественном ячмене. В этом случае следует немедленно обращаться к офтальмологу, так как самостоятельное лечение привет к сильному осложнению. Опасные формы гордеолума лечат исключительно хирургическим путем.

Симптомы ячменя:

• дискомфорт при моргании;
• покраснение века;
• отек и зуд века;
• резь в глазах;
• гнойная головка на отекшем веке.

В особых случаях (при развитии инфекционного процесса) появляются следующие симптомы:

• гипертермия;
• увеличение лимфатических узлов;
• сильная слабость.

Через неделю гордеолум может вскрыться самостоятельно, но так случается не всегда. Поэтому при формировании ячменя следует принимать меры для устранения инфекции.

Рассмотрим, чем можно облегчить свое состояние и быстро устранить гордеолум. Среди народных методов избавления от шишек на веках используют:

• сухое тепло;
• примочки/компрессы;
• ингаляции;
• серебро;
• очищение крови.

Сухое тепло разрешается применять только до образования гнойника. Если прогревать гнойную шишку, инфекция быстро распространится на соседние здоровые ткани. Запомните это правило.

Чтобы быстро купировать процесс созревания гнойника, применяют разные методы:

• отварное яйцо;
• картошка в мундире;
• прогретая в холщовом мешочке соль/крупа;
• синяя лампа.

Отварное яйцо следует завернуть в натуральную ткань (можно в несколько слоев марли) и прикладывать к закрытому веку до остывания. Чтобы скорее избавиться от начинающего формироваться гордеолума, процедуру проводят каждые пару часов. Можно прикладывать яйцо каждый час, а можно чередовать яйцо с прикладыванием картофеля в мундире или мешочка с солью. Не обязательно каждый час варить новое яйцо, можно просто подогревать уже имеющееся.

Летом отварное яйцо прикладывают к веку, завернув в свежесорванные листья подорожника. Листья следует хорошо промыть в теплой кипяченой воде, чтобы не занести пыль и грязь в глаза.

Можно отварить картофель, после остывания его заворачивают в чистую ткань и немного разминают. Картошку лучше брать некрупную.

Мешочек для соли можно сшить заранее из простой холщовой ткани или ситца. В мешочек кладут обычную соль, нагревают на предварительно разогретой сковороде или в духовке. Прогретую соль в мешочке прикладывают к покрасневшему веку.

Вместо соли используют крупу или льняное семя. Если нет мешочка, его заменит чистый носовой платок: нагрейте соль или семя на сковородке и завяжите в платочек. Достаточно одной столовой ложки сухих ингредиентов.

Синяя лампа обладает бактерицидными свойствами, уничтожает бактерии. Процедуру облучения проводят три-четыре раза на день по 15 мин. Облучение можно чередовать с травяными компрессами.

Для компрессов можно использовать уже готовые пакетики целебных трав, продающиеся в аптеках. Пакетик заваривают как чай, достают из воды и прикладывают к веку.

Для лечения используют травы с бактерицидным эффектом: ромашка, шалфей, календула. Если нет пакетиков с травами, можно заваривать травы россыпью и смачивать в настое ватные диски. Компресс держат до остывания. Применяют каждые два-три часа в течение дня. Шишка должна пройти.

Компрессы из чеснока тоже помогут при избавлении от начинающегося ячменя. Применяют свежие зубчики или отварной чеснок. Свежий очищенный зубчик необходимо приложить к больному месту, подержать минут 10-17. Процедуру повторяют 4 раза за день. Смельчаки прикладывают к веку свежий срез зубчика. Более безопасным является компресс из отварного истолченного в кашицу чеснока: его заворачивают в ткань и прикладывают к веку.

Для этих же целей применяют алоэ. Для избавления от начинающегося гордеолума используют свежевыжатый сок алоэ либо прикладывают к веку срез листика. В соке смачивают кусочек марлечки. Держать нужно от 10 до 17 минут. Процедуру повторяют несколько раз.

Еще один рецепт использования алоэ для устранения воспаления. Свежесорванный лист измельчают, заливают прокипяченной остывшей водой. На одну процедуру расходуют чашку воды — один лист растения. Дают средству настояться около восьми часов, потом смачивают ватные диски и делают компрессы. За день проводят 3-4 процедуры. Алоэ быстро успокаивает воспаленное место, его применяют и для ускорения вскрытия гнойника.

Настойка прополиса на спирту помогает быстро купировать развивающееся воспаление. Чтобы устранить ячмень, прикладывают к покраснению смоченный в настойке кончик ватной палочки. Процедуру проводят очень аккуратно, чтобы спирт не попал на роговицу. Вместо прополиса используют зеленку — аккуратно прижигают больное место. Детям прижигания делать не рекомендуется.

Трава очанки давно используется для исцеления от офтальмологических заболеваний. Сырье (большую щепотку) заваривают в чашке крутого кипятка и оставляют в закрытом виде на пару часов. Процеженным настоем промывают глаза. Для промывания используют ватный диск.

Примочки из ромашки помогут от сильного зуда и раздражения, но остановить инфекцию не в состоянии. Поэтому их применяют как вспомогательное средство для устранения раздражающих факторов.

Хорошо помогают на начальном этапе формирования гордеолума чайные примочки (зеленый, черный). В свежей заварке смачивают ватные тампоны и прикладывают к векам. Можно использовать листья подорожника (свежие или сухие).

Тоже применяется для исцеления от гордеолума. Для этого делают раствор чайной ложки соды и стакана кипящей воды. В остывшем до теплого состояния растворе смачивают ватный диск и прикладывают к пораженному веку. При начальной стадии появления ячменя этот метод хорошо помогает. Применят примочки несколько раз в день, к вечеру покраснение исчезнет.

Избавит от уже созревшего гордеолума, который не может прорваться. Для этого делают плотное тесто на основе меда и муки, формируют из него лепешку и прикладывают к веку. Лепешку следует зафиксировать удобным способом, чтобы она осталась на всю ночь. Лучше всего использовать для повязки платок. Если утром гордеолум не прорвется, компресс из свежеприготовленной лепешки делают на следующую ночь.

Купируют воспалительный процесс в течение дня. Свежие листики тщательно промывают, фиксируют к веку. Повязку следует менять каждые пару часов. То есть, с листьями ходят целый день, меняя их каждые два часа.

Помогает остановить инфекцию. Для этого к больному веку прикладывают любую серебряную вещь и держат полчаса. Процедуру повторяют несколько раз в день. К вечеру инфекция исчезнет. Метод применяют при начальной стадии образования гордеолума.

Используют для примочек при гордеолуме. Для этого столовую ложку истолченного в порошок семени погружают в кипяток (половина литра) и доводят отвар до кипения. После закипания отвар снимают с огня, остужают и фильтруют. В теплом отваре смачивают ватный диск и делают компресс на воспаленное веко.

Раньше ячмени успешно лечили слюной. Плевать в лицо человеку для этого не нужно. Слюна имеет сложный состав, и в ней присутствуют антибактериальные компоненты. Как применять собственную слюну для исцеления от ячменя? Нужно смочить слюной кусочек стерильной ткани (марля) и прикладывать к шишке. Держать компресс следует около 15 минут. Повторять процедуру — три или четыре раза. Если компрессы с собственной слюной прикладывать сразу же после появления зуда и дискомфорта, к вечеру воспаление полностью пройдет.

Особенной лечебной ценностью обладает голодная слюна — та, что выделяется сразу после пробуждения. Этой слюной нужно обильно смазывать покрасневшее место. Слюна образуется из плазмы крови, в которой находятся целебные вещества: организм их сам вырабатывает для борьбы с болезнью. Также в слюне содержится мощное антибактериальное средство лизоцим. Чем чаще смазывать слюной ячмень, тем быстрее он пройдет.

Этим методом можно лечить детей. В кастрюле с кипятком следует растворить ложку соды, и делать ингаляции. Первый пар выпускают. Когда испарения станут теплыми, голову ребенка накрывают полотенцем и сажают над кастрюлей. Глаза открывать нельзя, пусть сидит с закрытыми веками. Ингаляция длится, пока из кастрюли идет теплый пар.

Метод лучше всего использовать перед сном, потом сразу укладывать ребенка в кровать и укрывать. При начинающемся воспалении достаточно одной ингаляции.

Гордеолум — инфекционное заболевание, которое часто формируется при простудах. Чтобы очистить кровь от токсинов, применяют цветки пижмы. Шесть цветочков съедают, разжевывая и запивая водой. Этот курс проводят ровно три недели: едят пижму утром и вечером.

Метод хорошо очищает кровь, предотвращает рецидивы. Очищают кровь и при частом образовании фурункулов и гнойных прыщей на лице. Помимо очищения, пижма укрепляет иммунный статус организма и устраняет паразитарную инфекцию.

Как быстро проходит гордеолум при применении пижмы внутрь? Через пару дней от него не останется и следа. Но очищение следует продолжить.

Очистить кровь можно с помощью жевания лавровых листьев. Листья не нужно проглатывать, просто жевать и удалять изо рта. Через три дня воспаление на веке проходит.

Корни пырея тоже используют для очищения крови. Свежие коренья промывают, нарезают и делают отвар. Пьют 4 раза в день по половине чашки (100 гр). После применения отвара пырея ячмени и фурункулы больше не появляются.

Частые простуды и ячмени свидетельствуют о сниженном иммунитете, не способном справиться с инфекцией в организме. Если домашнее очищение крови не помогает, гнойники появляются снова, стоит записаться на прием к офтальмологу. Возможно, потребуется комплексное обследование и длительное лечение. Также необходимо применять все допустимые методы для укрепления иммунитета, изменить рацион питания и перейти на витаминную пищу.

Хорошо помогает при начальном ячмене синтомициновая мазь. Средством смазывают покрасневшее веко. Обычно от ячменя не остается и следа. Метод хорош тем, что не вызывает рецидивов.

Глицерин поможет остановить формирование инфекционного процесса, если применить средство, как только веко начнет чесаться. Капельку средства инстиллируют в конъюнктивный мешочек, закрывают глаз и осторожно массируют. Хорошо помогает при внутреннем ячмене.

Антибактериальные мази и капли можно использовать только после консультации с офтальмологом.

Касторовое масло — средство от множества заболеваний, не только от проблем ЖКТ. Маслом смачивают ватный диск и прикладывают к заболевшему веку. Процедуру проводят перед сном, компресс держат до утра. Нужно зафиксировать диск повязкой, чтобы он остался на веке. Метод не вызывает неприятных ощущений, покраснение проходит после второго применения компресса.

Зеленка и спиртовая настойка календулы — быстрое средство купирования инфекционного процесса. Для этого ватную палочку сначала смачивают в настойке календулы и аккуратно прижигают покрасневшее место, а затем ту же процедуру повторяют с зеленкой. Лечение проводят один раз утром, второй раз вечером. Воспаление проходит.

Лечение ячменя народными средствами помогает только на начальной стадии образования воспаления. Однако их можно успешно сочетать и с традиционным медикаментозным лечением после одобрения офтальмолога. Травяные примочки и компрессы устраняют зуд и дискомфорт, очищают веко от чешуек, промыванием глаза очищают веко после вскрытия гнойника. Помните, что все травяные отвары должны быть свежеприготовленными и хорошо профильтрованными.

Если вы пытаетесь избавиться от ячменя народными средствами без предварительной консультации с офтальмологом, то несете ответственность за возможные осложнения при неправильном лечении. Особенно опасно лечить гордеолум у ребенка, не предупредив об этом врача. Рецидивы и осложнения болезни вылечить сложнее, чем начинающееся воспаление.

Если через пару дней самостоятельного лечения гордеолум не прошел, обратитесь к окулисту. Ни в коем случае нельзя пытаться выдавливать гнойник, так как гноеродная инфекция моментально распространится на соседние здоровые ткани. Вместо лечения вы получите тяжелое осложнение, вплоть до заражения крови.

источник

симптомы и лечение на нижнем веке, причины возникновения у взрослого и ребенка, народные средства, капли, мази

Как говорится, глаза – зеркало души. Они отображают наши переживания и скрытые страхи, а также проблемы, связанные со здоровьем. Если вы замечаете, что с вашими органами зрения что-то не так, они зудят, болят и слезятся, стоит задуматься над своим самочувствием, так как эти симптомы являются первыми признаками ячменя.

Определение заболевания

Ячмень, или, как его называют медики, гордеолум, – инфекционное заболевание, которое появляется вследствие попадания в фолликулы ресниц бактерий золотистого стафилококка. Когда поражается внутренняя поверхность века, ячмень называют внутренним (он же мейбомит), когда внешняя – соответственно, внешним.

Прежде чем приниматься за лечение, необходимо определить реальную причину заболевания. Часто причина кроется глубже, в работе внутренних систем организма: пищеварительной, эндокринной, нервной или даже выделительной. В таких случаях полное выздоровление возможно только после решения проблем с нужной системой. Желательно обращение в поликлинику.

Причины возникновения

Причины болезни могут быть разными. Чаще всего это пренебрежение правилами личной гигиены (особенно распространено у детей, которые имеют привычку трогать глаза грязными руками) или ослабление иммунитета.

Также вероятность проникновения инфекции в организм повышается при:

1. Авитаминозе.
2. Переохлаждении.
3. Заболеваниях эндокринной системы.
4. Нарушении работы пищеварительной системы.
5. Фурункулезе.
6. Стрессе.
7. Демодекозе.

Причины появления ячменя

Всегда пытайтесь установить прямую причину недуга, это поможет вам в дальнейшем лечении.

Когда речь идет о бактериальных инфекциях, крайне сложно определить точное время начала заражения, так как симптомы проявляются намного позже. Если вы догадываетесь о возможности заболевания, внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, не стоит ждать, пока бактерии стафилококка начнут прогрессировать.

Симптомы

Первыми симптомами ячменя являются боль, небольшая припухлость и покраснение пораженного века. Позже появляется гнойное образование, которое сопровождается отечностью и чувством наличия постороннего предмета в глазу. Возможно повышение температуры и головная боль. При инфекции на внутренней поверхности века возможно его выворачивание.

Симптомы ячменя

Внутренний ячмень развивается медленнее, чем наружный, хотя он болезненней последнего.

Самое неприятное в болезнях – это осложнения. Очевидно, что такого лучше не допускать, так как запущенную стадию недуга самостоятельно лечить намного сложнее, чем начальную, а иногда и вовсе не возможно. Никогда не пускайте болезнь на самотек, ведь от ваших действий зависит то, насколько часто вы будете поддаваться поражению болезнетворными микроорганизмами.

Возможные осложнения

Затянувшееся лечение может повлечь за собой появление новых воспалений, или же усугубить ситуацию, и тогда вместо гордеолума придется лечить халязион (так называется осложненная форма ячменя). В таких случаях может потребоваться оперативное вмешательство. Но существуют случаи лечения халязиона без операции.

Читайте также про халязион нижнего века у ребенка.

Халязион нижнего века

Лечится ячмень лекарствами, которые отпускаются в любой аптеке без рецепта. Также имеют место народные средства, их можно использовать в виде примочек, компрессов и протирок для обеззараживания нарыва и облегчения симптомов.

При отсутствии эффекта от методов, приведенных ниже, понадобится вмешательство опытного специалиста. Обычно это офтальмолог.

Лечение

Медикаментозным способом

Лечение с помощью разнообразных мазей и капель на данный момент является самым эффективным. При первых же признаках болезни зону поражения нужно обработать антисептическим раствором – йодом, этанолом, настойкой календулы и тому подобным. Из лекарств используются следующие:

1. Тетрациклиновая мазь.
2. Гидрокортизоновая мазь.
3. Капли Флоксал.
4. Капли Левомицетин.
5. Ципромед.
6. Альбуцид.

Тетрациклиновая мазь – бактериостатический антибактериальный препарат

Некоторые источники советуют использовать также Левомеколь, Окомистин и Офтальмоферон.

В любом случае, прежде чем использовать какой-либо препарат, проверьте, нет ли у вас аллергической реакции на его компоненты, а еще лучше – проконсультируйтесь с врачом. Во время проведения лечебных манипуляций обязательно соблюдайте правила гигиены.

Перед применением медикаментов всегда читайте инструкции и состав.

Антибиотики стоит использовать с осторожностью, так как они угнетают микрофлору кишечника и курс лечения обычно не превышает 5-14 дней.

Хирургически

Если образование слишком большое или же обычные методы лечения не приносят результата, следует обратиться к врачу. Он проколет гнойник и уберет содержимое, что освободит ткани век от дополнительной инфекции. В некоторых случаях специалист может удалить ресницу, в фолликул которой и попала инфекция.

Хирургическое удаление ячменя

Ни в коем случае не вскрывайте гнойник самостоятельно!

Народными средствами

Зачастую ячмень не представляет серьезной угрозы для здоровья человека, и при достаточно сильном иммунитете болезнь проходит сама в течение четырех-семи дней. Так что лечение народными методами вполне приемлемо, только если такое лечение не представляет собой исключительно показывание кукиша больному глазу.

Довольно известным методом является прикладывание горячего яйца к глазам. Однако здесь существуют разногласия, так что решение остается только за вами. В одном мнения сходятся – использовать тепло не рекомендуется после того, как гной уже образовался. Некоторые больные протирают глаза чаем, или же употребляют в пищу цветки пижмы. Что касается травяных настоев, то их может порекомендовать и врач, чтобы уменьшить неприятные ощущения.
Вот некоторые рецепты:

• Смешать в равных количествах зверобой, ромашку и календулу, залить стаканом кипятка, настоять, остудить и протирать проблемные участки ватной палочкой. Эти травы имеют антибактериальный эффект, что помогает предотвратить распространение инфекции.
• Измельчить лист алое, залить 200 мл холодной воды, через сутки можно использовать в качестве примочек. Держать не более 20 минут. Алое славится своими противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами.
• 1 столовая ложка васильков на 250 мл кипятка, настаивать в течение суток. Протирать ресницы ватной палочкой, смоченной в отваре. После использования смывать раствор чистой водой. Такие манипуляции облегчат боль и дискомфорт.

Какой бы отвар вы не выбрали, применение народных средств желательно сочетать с медикаментозным лечением. На период лечения лучше воздержаться от макияжа.

При приготовлении травяных настоев строго соблюдайте пропорции, слишком концентрированный раствор может отрицательно повлиять на нежную оболочку глаза.

Есть заболевания, которыми лучше переболеть в молодом возрасте и никогда больше с ними не сталкиваться. Ячмень к таким не относится. Мало того, что “болячка” портит внешний вид и настроение, так еще и есть риск, что бактерии стафилококка будут возбуждаться раз в 2-3 месяца. Следовательно, профилактика не менее важна, чем лечение. Легче препятствовать заражению, чем тратить время на лечебные процедуры.

Профилактика

Так как немаловажным фактором в профилактике любого заболевания является поддержание иммунитета, нелишним будет напомнить некоторые тонкости, которые помогут организму самостоятельно справляться с болезнями.

Во-первых, не допускайте переохлаждений. Низкая температура способствует пробуждению различных инфекций.

Во-вторых, следите за своим режимом дня. То, сколько вы спите и едите, влияет на защитные силы вашего организма. И да, найти 20 минут для того, чтобы сделать зарядку, возможно.

В-третьих, регулярно питайтесь и не забывайте дополнять свой рацион витаминными добавками. Жизненно важные минералы и микроэлементы содержатся в таких продуктах:

витамин С:

• цитрусовые;
• черная смородина;
• крыжовник;
• зеленый горошек;
• брусника.

Продукты содержащие витамин С

витамин А:

• печень;
• морская рыба и икра;
• молочные продукты;
• яйца.

Продукты содержащие витамин А

витамин В1:

• пивные дрожжи;
• крупы;
• лесные орехи
• свинина.

Эти витамины помогают в укреплении иммунитета. Также никогда не пренебрегайте санитарно-гигиеническими нормами, ведь именно грязные руки зачастую становятся причиной появления ячменя.

Иногда гордеолум появляется чуть ли не каждый месяц, или выздоровление не приходит более полгода. В таких случаях виной могут быть хронические нарушения работы внутренних систем организма.

Чтобы избавиться от подобных проблем, нужно обязательно сходить на визит к доктору. Он определит истинную причину заболевания и поможет избавиться не только от ячменя, но и от других возможных недугов.

Хорошим решением будет использовать только качественную и проверенную косметику.

При отсутствии лечебных процедур гнойник сам исчезнет в течение пяти-девяти дней. Однако стоит помнить, что медикаменты ускоряют процесс заживления, а также существенно снижается риск повторного заражения. Не пренебрегайте лечением, если в том нет крайней необходимости.

Видео

Выводы

Хотя ячмень портит внешний вид и доставляет пострадавшему много неприятностей, болезнь не относится к разряду смертельных. Даже при отсутствии лечения гнойник проходит самостоятельно и достаточно быстро. Своевременная терапия ускорит процесс выздоровления и поможет избежать осложнений и рецидивов. Главное – правильно подобрать лечение.

При отсутствии осложнений рационально использовать медикаментозные препараты в тандеме с травяными настоями (для облегчения симптомов и обеззараживания пораженных поверхностей). Если улучшение не заметно в течение длительного времени – сходите за советом в больницу. И помните, что ваше здоровье в ваших руках.

Биг Мак Сет для Семьи (с Чикен Макнаггетс 6 шт.)

* Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Макдоналдс в России: официальный сайт

* Настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю согласие на то, что следующие персональные данные: Фамилия, имя, отчество, дата рождения, пол, сведения о местоположении, номер телефона, адрес электронной почты, идентификатор в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте), AppleID, GmailID, TokenID, а также данные об интернетсеансе (в т.ч. сведения моих поисковых запросах и поведенческой статистике) и интернетустройстве (в т.ч. производитель, модель, версия операционной системы, идентификатор устройств, device ID и иные технические параметры и идентификаторы, в т.ч. IMEI, MACадрес ip-адрес), а также файлы cookie, могут обрабатываться (под обработкой понимаются сбор, запись, систематизация, накопление, хранение, обновление, изменение, использование, обезличивание, уничтожение, передача (предоставление, распространение или доступ) с целью предоставления возможности использования настоящего Интернет-ресурса Макдоналдс в т.ч: предоставления возможности индивидуальной настройки сервисов и функций настоящего интернет-ресурса, предоставления/получения информации (в т.ч. о акциях, конкурсах и стимулирующих мероприятиях), ведения статистики, взаимодействия со мной в ходе использования настоящего интернет-ресурса и/или в ходе использования товаров или услуг Оператора, а также для достижения иных целей, предусмотренных Политикой Оператора в отношении персональных данных.

Также настоящим я свободно, своей волей и в своем интересе даю полное и безоговорочное согласие на использование моих данных, указанных выше, для поддержания связи со мной любым способом, включая звонки на указанный мобильный телефон посредством использования телефонной и подвижной радиотелефонной связи, отправку сообщений на указанный мобильный телефон, включая но не ограничиваясь, СМС-сообщений, сообщений посредством WhatsApp, Viber и иных мессенджеров и сервисов, отправку электронных писем на указанный электронный адрес, отправку сообщений в социальных сетях (в т.ч. Facebook и Вконтакте) с целью направления, в том числе, информационных сообщений, оповещения о проводимых акциях, информирования о поступлении новых товаров/услуг, рекламных и информационных рассылок, мероприятиях, скидках, их результатах, для осуществления заочных опросов с целью изучения мнения о товарах/услугах, организациях торговли, высылки новостей и иной информации.

Настоящее согласие дано следующим лицам: ООО «Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26, ЗАО «Москва-Макдоналдс», зарегистрированному по адресу: 125009 г. Москва, Газетный переулок, дом 17 (далее совместно именуемые «Оператор»), а также ООО «АДВ», зарегистрированному по адресу 123290, г. Москва, 1-й Магистральный туп., д.5А, этаж 1, комн.132Л, офис 9, ООО «ТелекомЭкспресс» зарегистрированному по адресу 127273, Москва, ул. Отрадная, д 2Б, стр. 7, ООО «ИнфоБип» зарегистрированной по адресу: 115191, Москва г, Тульская Б. ул, дом № 11, Эт 5 Пм XIII Ком 1 и иным третьим лицам, привлекаемыми Оператором в вышеуказанных целях. Срок действия настоящего согласия распространяется на период пользования Субъектом персональных данных настоящим интернет-ресурсом и связанными с ними сервисами (но не менее срока существования учетной записи/личной странички пользователя на настоящем интернет-ресурсе) и трех лет по истечении указанного срока, вплоть до достижения целей обработки или до утраты необходимости в достижении этих целей, если иное не предусмотрено федеральным законом.

Настоящее Согласие может отозвано Вами полностью или частично в любой момент посредством направления письменного запроса на почтовый адрес: 115054 г. Москва, улица Валовая, дом 26. Оператор обязуется обеспечить конфиденциальность Ваших персональных данных за исключением случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

Ссылка на Политику в отношении обработки персональных данных.

Какова калорийность блюд в «Макдональдс»

Рестораны быстрого питания «Макдональдс» стали самым популярным местом для вкусных перекусов во многих крупных городах по всему миру. Но фастфуд является вредной пищей как для фигуры, так и для желудка, поскольку блюд, соответствующих правильному рациону, в их меню мало. Чтобы контролировать свое здоровье и не допускать появления лишнего веса, необходимо знать калорийность некоторых самых популярных продуктов в «Макдональдс».

Избыток калорий в блюдах «Макдональдс»

Потребителям быстрого питания предлагаются блюда, которые перенасыщены простыми углеводами: чизбургеры, картошка фри, маффины, мороженое, коктейли с высоким содержанием сахара. Чтобы организм смог полностью переварить и усвоить эту пищу, он должен потратить огромное количество энергии. В обратном случае нерасщепленные углеводы оседают на стенках сосудов и клеток и превращаются в жир, который портит фигуру. А чувство насыщения проходит очень скоро.

Чтобы организм смог полностью переработать упаковку картошки по-деревенски или сладкий молочный коктейль, нужно час заниматься спортом. Калорийность блюд в «Макдональдс» очень высокая, поэтому при частом употреблении фастфуда люди набирают вес.

Сложных углеводов, таких как семечки, крупы, овощи, фрукты, клетчатка, в меню этих ресторанов практически нет или они присутствуют в критически малых дозах.

В весь фастфуд в «Макдональдс» добавлен такой ингредиент, как сильнейший усилитель вкуса — глутамат натрия. Именно благодаря ему еда там кажется такой аппетитной.

Маркировка на упаковках еды

На упаковке каждого продукта в «Макдональдс» предоставлена информация о полезных веществах в составе:

• Розовый — калорийность: сколько калорий содержится в определенном блюде.
• Красный — белки.
• Желтый — жиры.
• Зеленый — углеводы.
• Зеленый лист — клетчатка.
• Синий — соль.
• Коричневый кубик — сахар.
• Капля на синем круге — вода.
• Яблоко на оранжевом фоне — фрукты и овощи.

Эта информация поможет тем, кто контролирует количество калорий в своем дневном рационе. Были известны случаи, когда люди питались только едой из «Макдоналдс», но при этом подсчитывали калории. В итоге никто из них не набрал лишнего веса.

Калорийность блюд в Макдональдс

Таблица калорийности блюд с расчетом на 1 порцию:

Распределение калорий

Чтобы не увеличивался вес, нужно контролировать, сколько калорий потребляется в день. Для тех, кто не ведет активный образ жизни, норма составляет:

• женщины — 1500–2000 ккал;
• мужчины — 2000–2500 ккал.

Для людей, которые активно занимаются физическими упражнениями, норма — 3000–3300 ккал.

Для правильного и здорового питания нужно рационально распределять БЖУ в течение дня:

• С утра должны преобладать углеводы с незначительным количеством белка и жиров.
• После полудня — белки и клетчатка: нежирное мясо, рыба, овощи.
• В каждом приеме еды обязательно должна быть незначительная доля жиров.