Автор: alexxlab

Обхват запястья у мужчин норма: Типы телосложения — сводная таблица видов. Как определить свой? – 👉✅ Тип телосложения по запястью (онлайн калькулятор)

Posted on by alexxlab

Как правильно измерить размер запястья

Хочу обратить ваше внимание на вопрос правильного измерения вашего запястья. Именно от этого измерения будет зависеть насколько комфортно и удобно будет сидеть украшение на ваших ручках, и как долго оно будет носиться и радовать вас.
Все чаще я стала сталкиваться с ошибками в замерах, и как следствие, с необходимостью переделки готовых украшений. Поэтому, чтобы избежать ненужных затрат на переделку и транспортировку и долгих ожиданий, уделите особое внимание измерению размера запястья!

Несколько способов измерения запястья:
1. Пожалуй, самый просто способ проверить свои измерения или сделать их — это взять нитку и обмотать ее вокруг запястья, в самом тонком месте руки, как правило, это сразу за лучезапястным суставом (область выпирающей косточки на запястье).
После этого, возьмите линейку и приложите к ней нитку, растянув нитку от начала до конца, вы увидите размер вашего запястья. Учтите, что сильно сжимать нить вокруг запястья или напротив, слишком расслаблено ее держать нельзя, так как в этом случае ваш браслет будет сидеть на руке не как следует, он или будет передавливать вам запястье или будет с него слетать.

Как правильно измерить размер запястья, фото № 1

2. Если нитки нет под рукой, вы можете воспользоваться полоской бумаги и произвести измерение по такому же принципу, как с ниткой.

Как правильно измерить размер запястья, фото № 2

Как правильно измерить размер запястья, фото № 3

3. Надежный способ — воспользоваться сантиметровой лентой (только смотрите внимательно на измерения и не запутайтесь в том, с какого конца вы считаете сантиметры — вы должны смотреть со стороны меньших величин, лучше перепроверьте несколько раз!).

Как правильно измерить размер запястья, фото № 4

4. Самый надежный способ для самых дотошных и скрупулезных — сходить к ювелиру или портному. Там вам скажут 100% правильный размер вашего запястья.

Индекс Соловьева для определения типа телосложения

  1. Главная
  2. Здоровье
  3. Индекс Соловьева для определения типа телосложения

Индекс Соловьёва используется для вычисления нормального веса с учетом трех типов телосложения человека. Чтобы вычислить этот параметр, нужно с помощью мерной ленты или другого приспособления наподобие рулетки измерить длину окружности запястья в его наиболее тонком месте, возле кисти. Этот показатель позволяет установить тип телосложения, параметры тела человека, его пропорциональность и конституцию. Индекс Соловьева нужно обязательно учитывать, анализируя физическое состояние человека.

Три типа телосложени

Различают 3 типа телосложения, которые непосредственным образом влияют на форму тела человека:

  • астеническое телосложение;
  • нормостеническое телосложение;
  • гиперстеническое телосложение.
Онлайн калькулятор позволяет определить тип телосложения по индексу Соловьева (обхвату запястья в самом тонком месте).

Норма веса

Толщина костей также является важным параметром для врачей-акушеров при диагностике беременных. Поэтому в этой сфере также используется индекс Соловьёва, который помогает определить уровень сужения малого таза будущей мамы. В данном случае нормой считается окружность запястья от 14 до 16 см. Врач замеряет обхват большого таза и вычитает из этого числа 9 сантиметров. Таким образом вычисляется размер малого таза. Если же окружность запястья беременной меньше 14 см, то из обхвата таза вычитают не 9, а 8 см (поскольку кости тоньше). А когда окружность запястья превышает 16 см, то из обхвата большого таза отнимают 10 см.

Поделиться страницей в социальных сетях:

Как узнать размер запястья для браслета: 5 лайфхаков

Порой при покупке подарка для своего мужчины, девушка может столкнуться с выбором размерности браслета. Данный выбор, порой вводит в ступор наших прекрасных девушек.

А какой же у него обхват кисти?

5 лайфхаков: как узнать размер запястья своего мужчины. Расмотрим ниже примеры:

Часы
Многие мужчины носят часы. Самый простой и беспалевный вариант, это взять сантиметр и измерить ремешок.
На заметку: обратите внимание на сколько плотно сидят часы на руке (если часы свободно держаться на запястье, то можно смело убавить от измеренного 1-2 см).
Измерять ремешок часов стоит по внутреннему диаметру.
Ниточка
Можно придумать какую нибудь инфантильно-романтичную историю, мол трата та тата тата ….. я вот хотела бы завязать тебе ниточку и при этом рассказать тебе историю ….. в общем включайте фантазию. Ниточку вяжем плотно, после можно порвать ее, что бы не спалил. А когда его не будет, берем ниточку и меряем сантиметром.
Кожаная куртка
Есть кожаная куртка с плотными заклепками на рукавах? Тогда это Ваш случай. Смотрим насколько плотно сидит на запястье рукав. Измеряем внутреннюю сторону, приблизительно убавляем 1-2 сантиметра.
Браслеты для купания
Тащим мужчину в бассейн, перед этим договариваемся на ресепшн о заведомо подложном браслете (главное что бы не был на резинке) одеваем, мужчина сдает после. Возвращаемся замеряем.
Во сне
Спит как танк. Наш случай и самый простой. Измеряем ниточкой размер запястья во сне.

На этом наши 5 лайфхаков подошли к концу. Внизу приводим приблизительные статистические данные. Вероятность узнать размер запястья 85%.

Тип телосложения Обхват запястья (см)
# Парни Девушки
Хрупкое менее 18 менее 15,5
Среднее 18-19,5 15,5-17
Плотное более 19,5 см более 17

Обхват запястья у мужчин норма

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день…

Читать далее »

Идеальное мужское тело всегда привлекало женское внимание, словно транслируя в мир информацию о силе и успешности его обладателя. Избыток веса, как и его недостаток, всегда был поводом к недовольству собой и «исправительным» диетам, и эта проблема не обходит даже знаменитостей. Однако зачастую бывает так, что проблемы с весом оказываются надуманными – мужчина сравнивает себя с неким образцом и стремится во чтобы то ни стало измениться и стать таким же, невзирая на свои природные данные. Но как узнать, какой должен быть рост и сколько должен весить мужчина, чтобы его телосложение считалось нормальным? Для этого учеными были созданы специальные формулы и калькуляторы, позволяющие рассчитывать идеальное соотношение параметров фигуры, а также таблицы, которые показывают, сколько должен весить мужчина при определенном сложении тела.

Соответствие параметров

Для того, чтобы точно рассчитать идеальное отношение роста к весу, нужно учитывать внешний вид фигуры, тип телосложения и другие факторы.

Для более корректной оценки соотношения роста и веса было выделено 3 типа сложения:

  1. Гиперстенический – у таких мужчин короткие шея, руки, ноги и широкие плечи. Фигура имеет крепкий, приземистый, коренастый вид. Обмен веществ замедленный.
  2. Нормостенический – характерны пропорциональное, нормальное сложение, а также умеренный обмен веществ.
  3. Астенический – у таких людей длинные конечности, шея, узкие плечи и быстрый обмен веществ. Это «тонкокостные» мужчины, сухие, жилистые, жировых отложений у них обычно мало, а кости легкие. Именно у таких мужчин вероятнее всего может быть худоба.

Определить, к какому типу вы относитесь, можно двумя способами:

  • Обхватить большим и указательным пальцами одной руки запястье другой руки в месте наибольшего выступа косточки: если обхват получился легко, – вы астеник, если с трудом, – нормостеник, если же обхвата совсем не произошло, – гиперстеник.
  • Измерить обхват запястья мерной лентой: если расстояние окажется менее 17 см, вы принадлежите к астеникам, 17-20 см – вы нормостеник, более 20 см – гиперстеник.

Статья в тему: Как набрать вес мужчине: советы и рекомендации

Таблица 1. Соотношение роста и веса мужчин

 Рост (см) Гиперстеник Нормостеник Астеник
 157 57-64 54-59 51-55
 160 59-66 55-60 52-56
 162 60-67 56-62 54-57
 165 61-69 58-63 55-59
 168 63-71 59-65 56-60
 170 65-73 61-67 58-62
 173 67-75 63-69 60-64
 175 69-77 65-71 62-66
 178 71-79 66-73 64-68
 180 72-81 68-75 66-70
 183 75-84 70-77 67-72
 185 76-86 72-80 69-74
 188 79-88 74-82 71-76
 190 88-91 76-84 73-78
 193 83-93 78-86 75-80

Эта таблица показывает нормальное соотношение параметров фигуры  у мужского пола. Например, если рост гиперстеника составляет 170 см, то весить он будет от 65 до 73 кг, при 180 см у астеника ‒ в пределах 66-70 кг.

Как влияет возраст

Учеными установлено, что на отношение роста к весу оказывает влияние и  возраст. Считается, что чем старше мужчина, тем больше растет показатель его массы тела, и это нормальное явление.

Читайте также: Таблетки для набора веса для мужчин ‒ какие выбрать?

Возраст оказывает влияние на обмен веществ и его скорость, что не может не повлиять на отношение веса к росту. Таблица 2 показывает, сколько в норме весит мужчина в зависимости от того, каков его рост и возраст.

Таблица 2. Соотношение роста и веса мужчин с учетом их возраста

 Рост, см Возраст, лет
 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
 150 51,3 56,7 58,1 58 57,3
 152 53,1 58,7 61,5 61 60,3
 154 55,3 61,6 64,5 63.8 61,9
 156 58,5 64,4 67,3 65,8 63,7
 158 61,2 67,3 70,4 68 67
 160 62,9 69,4 72,3 70,1 68,2
 162 64,6 70 74,4 72,7 69,1
 164 67,3 73,9 77,2 75,6 72,2
 166 68,8 74,5 78 76,3 74,3
 168 70,8 76,2 79,6 79,5 76
 170 72,7 77,7 81 79,9 76,9
 172 74,1 79,3 82,8 81,1 78,3
 174 77,5 80,8 84,4 82,5 79,3
 176 80,8 83,3 86 84,1 81,9
 178 83 85,6 88 86,5 82,8
 180 85,1 88 89,9 87,5 84,4
 182 87,2 90,6 91,4 89,5 85,4
 184 89,1 92 92,9 91,6 88
 186 93,1 95 96,6 92,8 89
 188 95,8 97 98 95

как узнать размер браслета на руку мужчине? Таблица размеров. Как выбрать верный?

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Браслет считается самым стильным и популярным мужским аксессуаром, ассортимент моделей настолько разнообразен, что каждый сможет подобрать себе вариант по душе. Их изготавливают из самых разных материалов: кожа, металл, дерево, шнурки. Поэтому могут возникать трудности с выбором браслета, ведь не все эти компоненты имеют одинаковые характеристики.

Предпочтение браслетам многие мужчины отдают потому, что этот аксессуар прекрасно подчёркивает стиль мужчины, его вкусы и статус, а также становится отличным дополнением к другим наручным аксессуарам, например, часам. Но перед тем как сделать выбор, необходимо узнать размер мужского браслета на руку – сделать это можно несколькими способами, о которых речь пойдёт далее.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Разновидности

Модели украшений для рук представлены во множестве вариантов, а это значит, что каждый найдёт что-то своё: и молодой человек, который хочет выразить себя в аксессуарах, и статный мужчина, для которого браслет — это неплохое дополнение к сдержанному образу.

Помимо материала, мужские украшения отличаются типом плетения. Есть несколько наиболее популярных вариантов.

  • Якорное плетение. Такой вариант полюбился многим мужчинам. Кольца из металла, кожи или другого сырья соединяют в звенья перпендикулярно друг другу. Такие модели можно считать классическими, потому что универсальная овальная форма элементов разнообразит любой образ. Помимо этого, можно выбрать другие виды якорного плетения: ролло, венецианское, кордовое. Все они выглядят интересно и привлекают взгляды окружающих.
  • Панцирное плетение. Это череда звеньев, которые находятся на одной линии, а поэтому браслет, выполненный с помощью панцирного плетения, будет прочным. Покупатели часто отдают предпочтение моделям и с другими вариантами такого плетения, а именно: фигаро, ромбо, кобра или глаз пантеры.
Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить? Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?
  • Бисмарк. Этот вариант требует особого профессионализма от мастера, поскольку звенья разнонаправленны, понадобится много навыков, чтобы изготовить такой аксессуар аккуратно. Такой выбор выглядит ярко и монументально, можно выбрать, например, браслет из королевского плетения, плоского или же полуобъёмного.
Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Как узнать размер?

Теперь, когда понравившаяся модель выбрана, нужно измерить объем запястья, чтобы правильно выбрать размер браслета. Желательно выбрать руку, на которой будет носиться аксессуар, потому что даже небольшое отличие в сантиметр может испортить изделие, растянув его.

Можно узнать обхват запястья самым простым способом — сомкнуть вокруг выбранной руки пальцы и измерить это расстояние линейкой, добавив 1-2 сантиметра для удобного надевания. Наиболее точный способ — это воспользоваться сантиметровой лентой, правда, такая вещь не у каждого есть под рукой. Для того чтобы точно определить размер, используя при этом доступные и простые средства, можно обвязать нитку или шнурок вокруг запястья, а затем измерить эту нить, приложив к обычной линейке.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить? Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

После того как обхват запястья (а лучше двух) получен, нужно определиться, какой размер стоит выбрать.

Необходимо учесть наличие застёжки на браслете. Такие модели не требуют дополнительных сантиметров длины, чтобы было удобно надевать, достаточно прибавить пару сантиметров к полученному числу.

Стоит понять, какая плотность прилегания должна быть у браслета: можно выбрать аккуратные варианты, которые довольно плотно обхватывают запястье, а можно отдать предпочтение более свисающим моделям.

Обычно при выборе аксессуаров длина изделия указывается в сантиметрах, но иногда можно столкнуть с размерной сеткой в дюймах, например, заказывая товар из зарубежных интернет-магазинов.

Чтобы не ошибиться и верно определить мужчине размер, достаточно воспользоваться онлайн-конвертером мер или просто умножить длину в дюймах на 2,54.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Таблица размеров

В магазинах мужских товаров консультанты всегда помогут с выбором, но как быть, если это подарок, или нет возможности попросить о помощи. В таких случаях всегда можно воспользоваться таблицей размеров мужских браслетов. В магазинах России они ориентированы именно на российские стандарты, но также есть шанс сравнить с европейскими мерками.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Возвращаясь к теме материалов изделия, стоит напомнить, что это также стоит учесть при выборе размера. Например, некачественный кожзам может со временем растянуться, а вот в металлических браслетах дополнительные полсантиметра для комфортного ношения не помешают.

Если есть такая возможность, то, конечно, лучше примерить выбранный браслет сразу в магазине, чтобы точно понять, какой размер подходит больше, и определиться, как аксессуар сочетается с одеждой и образом в целом.

Как выбрать?

Прежде чем купить украшение, стоит выбрать стилистику: это будет аксессуар для ежедневного ношения, для спортивных расслабленных образов или же для строгих и сдержанных костюмов. Это правило не стоит игнорировать, иначе тогда украшение станет не гармоничным дополнением к образу, а ярким выбивающимся элементом, который укажет на отсутствие стиля и незнание правил сочетания у его носителя.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить? Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

А также необходимо учитывать, какие аксессуары ещё используются: часы, кольца, другие браслеты.

Надевать всё и сразу не рекомендуется, а вот подумать о совместимости имеющегося набора украшений нужно.

Например, под классический костюм подойдут минималистичные простые модели, например, из металла, кожи, натуральных камней, хорошо прилегающие к запястью. А вот для спортивных вариантов можно не бояться экспериментов с массивными моделями, при этом их можно носить как угодно.

Размеры мужских браслетов: какими бывают и как определить?

Отличным решением для подарков будут модели с застёжкой, регулирующей длину, так как тогда обладатель аксессуара сможет сам настроить размер под себя. Для среднестатистического человека при выборе изделия без застёжки лучше добавить не более 1-2 сантиметров.

Если учесть все эти нюансы, то можно выбрать отличный аксессуар, который не только будет комфортно носиться и прослужит долго, но и подчеркнёт чувство стиля обладателя и добавит образу интересных акцентов.

О том, какие браслеты носить мужчинам, смотрите в видео ниже.

как опредилить тип телосложения по запястью?

Измерить (а не просто обхватить пальцами) обхват запястья — это так называемый индекс Соловьёва. Типы телосложения в зависимости от индекса Соловьева: •Астенический Индекс Соловьева: менее 15 см у женщин и менее 18 у мужчин. У людей, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, продольные размеры преобладают над поперечными: конечности длинные, тонкая кость, шея длинная, тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. •Нормостенический Индекс Соловьева: 15-17 см у женщин, 18-20 см у мужчин. Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. •Гиперстенический Индекс Соловьева: более 17 см у женщин и более 20 у мужчин. Телосложение отличается пропорциональностью основных размеров и правильным их соотношением. У представителей гиперстенического (ширококостного) телосложения поперечные размеры тела значительно больше, чем у нормостеников и особенно астеников. Их кости толсты и тяжелы, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги короткие. P.S. Этим индексом широко пользуются акушеры-гинекологи — для оценки ширины таза у женщин.

индекс Соловьёва, называется. Определяется толщина тазовых костей

Это неточная методика. Охватите Ваше запястье большим и указательным пальцами. Если они соприкасаются — нормостеник, не соприкасаются — гиперстеник, заходят друг за друга — астеник.

Запястье менее 16 см – астенический тип телосложения-очень худые люди, совсем не склонны к полноте. Запястье от 16 до 18,5 см. -нормостенический тип телосложения, такие люди склонны к полноте, но не слишком. Запястье более 18,5 см — гиперстенический (брахиморфный) тип телосложения-люди, с таким телосложением очень склонны к полноте, им необходимо придерживаться строгой диеты

Тонкокостные люди тоже могут быть склонны к полноте. И наоборот, люди с широким запястьем могут быть худощавыми. Вся эта теория давно опровергнута.

Пара слов о пропорциях — Still waters run deep — LiveJournal

В продолжение темы теста Дэвида Киббе мне кажется имеет смысл написать об идеальных пропорциях женской фигуры.
Конечно идеалы меняются, но всё равно суть примерна одна и таже. Вот что мне удалось найти на просторах интернета в тему пропорций.
Оказывается, единицей измерения является голова, точнее высота головы. Пропорции женского тела измеряются количеством голов, которые помещаются в торсе, руках, ногах и т.д.
Так например, полный рост (включая голову) равен высоте головы, умноженной в 8 раз.
Ноги должны составлять половину роста. Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола.
Линия коленей (она проходит по нижнему краю коленной чашечки) делит пополам ноги.
Рука в опущенном положении концом среднего пальца немного не доходит до середины бедер, локоть расположен на линии талии.


Современные теории утверждают, что для ширококостного телосложения желательно, чтобы длина ног была больше половины роста на 2-4 см, для нормокостного на 4-6 см, для тонкокостного на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.
На мой взгляд, это уже какие-то модельные ноги :)))

Ширина плеч должна равняться 1,5-2 высоты головы (в разных источниках мнения разошлись).
Ширина талии должна равняться 1 высоте головы.
Ширина бедер должна равняться 1,5-2 высоты головы.

Теперь об объемах.

Объем талии должен составлять два объема шеи.
Объем шеи, в свою очередь, — два запястья.
Соотношение объема талии и бедер должно составлять приблизительно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Как определить тип своего телосложения?

Свой тип телосложения проще всего определить по обхвату запястья. Это та часть тела, на которой жир практически не откладывается, поэтому можно почти безошибочно определить принадлежность своего телосложения по типу кости:
— запястье менее 16 см – астенический (тонкокостный) тип телосложения. Кости тонкие и легкие, отчего нормальный для них вес обычно ниже того, который подсказывают таблицы соотношения роста и веса (они, как правило, создаются для людей с более тяжелой костью). Обычно они высокие, худые, их силуэт вытянут, ноги длинные, и они с трудом набирают вес и легко сбрасывают его.
— запястье от 16 до 18,5 см – нормостенический (нормокостный) тип телосложения. Это – среднестатистический человек – среднего роста, без излишней хрупкости или грузности. Они склонны к полноте, но не слишком.
— запястье более 18,5 см — гиперстенический (широкостный) тип телосложения. Кость у таких людей гораздо шире, чем у других, в связи с чем хрупкими их не назовешь. Они обычно невысокого роста и с небольшими покатыми плечами. Они очень склонны к полноте. Такое строение называют также пикническим типом телосложения.
Обычно обхват запястья пропорционален обхвату лодыжки, который почти всегда на 5-6 см больше. Однако у некоторых людей нижняя половина тела массивнее верхней: например, запястье может иметь в обхвате 16,5 см, а лодыжка — 25 см. Есть большое количество людей, которые относятся к промежуточным типам между астеническим и нормостеническим или между нормостеническим и гиперстеническим телосложением. Это нормально.

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать:
— если окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;
— для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см;
— для талии — рост стоя, минус 100;
— бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см.
Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам. Талия обычно у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше примерно на 25 — 30 см.
У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

В общем, этот «вайтлз» довольно забавная штука, но не стоит заморачиваться, ведь помимо фигуры «песочные часы» есть много красивых женщин с якобы непропорциональными фигурами.

Кстати, о непропорциональных фигурах. Вот, например, у меня фигура «груша» или «А», то есть широкие бедра при узких плечах.

До того как нашла информацию о пропорциях тела, например, было загадкой, почему люди обычно считают меня ниже ростом, чем я реально есть, и при овальном лице мне не идут шапки, которые зрительно вытягивают лицо, а также не идут длинные волосы.
Путем нехитрых подсчетов получилось, что при моей высоте головы я должна быть ростом 168-170см, а я всего 163см. Если дополнительно «вытягивать» лицо за счет головных уборов или прически, со стороны кажусь ещё более приземистой, нарушение пропорции сильнее бросается в глаза.
Так что одного знания своего типа фигуры не всегда достаточно, чтобы не совершать всяких глупых мелких ошибок.

Надеюсь, цифры оказались полезны.

Как часто можно делать маску для лица: 7 вопросов про маски для лица – «Как часто можно делать маски для лица?» – Яндекс.Кью

Posted on by alexxlab

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Как часто, когда и в какое время можно делать маски для лица?

Содержание

Некоторые девушки слишком увлекаются использованием уходовых масок для лица. Правило «хорошего много не бывает» в этом случае не работает. Ежедневное использование масок (а некоторые умудряются наносить их утром и вечером) дает обратный эффект. Как минимум косметика перестанет работать, максимум – можно получить проблемы с кожей.

Почему не стоит делать маски каждый день?

Не стоит забывать, что маски относятся к средствам дополнительного ухода за лицом. В отличие от основных средств (дневные и ночные кремы), их задача – решать определенные проблемы кожи, а не поддерживать ее состояние каждый день. Омолаживающие маски разглаживают морщины и подтягивают контур лица, увлажняющие – убирают сухость и шелушение и т. д.

Все качественные средства отличаются накопительным эффектом, который проявляется через 2-3 месяца после начала применения. Их активные компоненты (витамины, фруктовые кислоты, пептиды) действуют изнутри, а не снаружи. Пользоваться такими средствами нужно регулярно, но не слишком часто.

Однако у косметических средств дополнительного ухода есть еще одно важное свойство – они заставляют кожу самостоятельно вырабатывать вещества, необходимые для поддержания здорового вида. Например, хорошая антивозрастная косметика стимулирует выработку фиброволокон, которые отвечают за эластичность кожи. Именно на этом основан омолаживающий эффект. Однако кожа будет вырабатывать нужные вещества только в условиях определенного дефицита этих самых веществ. Иными словами, хорошие маски не только дают клеткам все необходимое, но и держат их в тонусе.

Как часто можно делать маски для лица?

Периодичность дополнительного ухода зависит от нескольких факторов:

  • возраст;
  • вид маски;
  • тип кожи.

Девушкам до 25 лет косметологи рекомендуют пользоваться масками максимум 2 раза в неделю. Клетки молодой кожи и так быстро делятся, их не нужно слишком активно понукать.

А вот после 30 лет частота использования масок зависит от возрастных изменений. Первые морщины быстрее проявляются на сухой, обезвоженной коже, в связи с чем ее нужно чаще питать и увлажнять. В таких случаях косметологи рекомендуют использовать маски раз в 2-3 дня, но не постоянно, а до достижения определенного эффекта.

После 40-45 лет регенеративные свойства кожи снижаются, и для поддержания тонуса ей нужно больше питательных веществ. В связи с этим косметолог порекомендует пользоваться масками каждые 2 дня или чаще, но в течение определенного срока.

Частота применения масок для лица, в зависимости и от их функций

 

Вид масок Полезный эффект Как часто следует применять? Чем грозит слишком частое использование?

Увлажняющие (для сухой кожи)

Насыщают клетки влагой, поддерживают гидролипидный баланс, устраняют сухость и шелушение

1 раз в 6-7 дней, можно чаще

Нарушение pH-баланса, сыпь, раздражение

Подсушивающие (для жирной кожи)

Нормализуют секрецию сальных желез, убирают блеск в Т-зоне

1 раз в 3-4 дня

Пересушивание, шелушение кожи

Омолаживающие (для возрастной кожи)

Разглаживают морщины, оказывают лифтинговый эффект, стимулируют процессы самообновления кожи

1 раз в 2-3 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

Питательные (для кожи сухого типа)

Насыщают клетки питательными веществами, поддерживают клеточный метаболизм, защищают от стрессовых факторов

1 раз в 3-4 дня

Теряется положительный эффект от использования масок

 

Лечебные маски более узкого назначения – противоотечные, отбеливающие, ранозаживляющие и т. д. используются до наступления нужного эффекта. Продолжительность курса и частота использования таких средств определяются индивидуально. Лучше всего, если их назначит косметолог после визуальной и клинической диагностики кожи.

Как правильно пользоваться масками для лица?

Неправильное применение может свести на нет весь эффект от масок. Вот несколько советов, которые помогут «выжать» из них максимум пользы:

  • Маска наносится сразу после очищения. Даже через полчаса после умывания будет поздно, т. к. за это время сальные железы успеют сформировать на коже жировую пленку, которая ухудшит проникновение питательных веществ.
  • Маска наносится по массажным линиям снизу вверх, а не наоборот. Удобнее начинать от подбородка и двигаться вверх, до линии роста волос.

  • Средство распределяется по лицу легкими похлопывающими движениями. Втирать маску в кожу нельзя – это не ускорит ее действие и только затруднит снятие.
  • Лучше всего маска работает в состоянии покоя. Рекомендуется лечь, расслабиться, послушать любимую музыку и подумать о приятных вещах. Если делать дела по дому, часть состава стечет вниз и не все участки получат нужную порцию питательных веществ.
  • Держать маску на коже нужно ровно столько времени, сколько указано в инструкции.
  • Лучшее время для нанесения маски – вечером, перед сном, когда не нужно никуда спешить и нервничать. За время сна активные вещества косметики закончат действие, и наутро кожа будет выглядеть на все сто – подтянутой, отдохнувшей, сияющей. Мы также предлагаем маски «на выход», которые являются настоящим спасением для комбинированной кожи, так как позволяют ей выглядеть свежей на протяжении 5-6 часов.

Снимать маску тоже нужно правильно. В стремлении быстрее избавиться от «каши» на лице некоторые используют привычные средства для умывания – гели, пенки и т. д. Так делать нельзя, поскольку часть питательных веществ маски еще двигается через поры к местам назначения. Средства для умывания просто вымоют их оттуда. Поэтому косметологи советуют снимать маску для лица теплой, желательно кипяченой, водой.

Программа тренировок для фитнес зала: Идеальная программа тренировки в тренажерном зале для мужчин — план тотальной трансформации тела

Posted on by alexxlab
Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Такая программа тренировок рассчитана на 3 дня в неделю, где тренировки проходят через день. Например, пн., ср., пт. Если же у вас сменный график, либо есть другие причины, которые не позволяют тренироваться через день, то вы можете заниматься, например, пн, вт., пт. То есть, главное- уместить все 3 тренировки в 1 неделю. Но, желательно, чтобы они были как можно более равномерны (имеются в виду дни отдыха между тренировками).

✅ Количество повторений, если вы на массе- 10. 10- это в среднем. В более сложных упражнениях (приседания, тяга в наклоне и т.д.)- это может быть и 8. А, скажем, в подъеме на бицепс: 12. 

Если вы снижаете жировую прослойку и работаете по программе на рельеф, то количество повторений может быть больше. Например, 15. Это позволит увеличить объем тренировки и сжечь больше калорий. Хотя, при правильном построении ПЛАНА ПИТАНИЯ, можно эффективно «сушиться» и на 10 повторениях, и даже меньше.

Та же, количество повторений может зависеть от типа телосложения. Например, если вы худой парень, то вам противопоказано экстремально высокое количество повторений, так как вы просто перегорите, и набрать массу будет тяжело. Ваша программа тренировок для набора массы, должна состоять, в среднем, из 8-10 повторений.

Если же вы предрасположены к полноте, то можете заниматься и на 8-10 и на 10-15.

✅ Отдых между подходами и упражнениями, в среднем, 2-3 минуты. Чем сложнее упражнение, тем отдых больше.

✅ Количество рабочих подходов в каждом упражнении: 2-3. Разминка здесь не считается. То есть, если вы жмете 80 кг., то сначала разомнетесь с 20, затем с 50, 70, и только потом приступите к 80 кг. Вот это и будет первый рабочий подход. Обычно, их 2-3. Но смотрите на восстановление. Часто бывает так, что и 2 подхода в каждом упражнении, бывает много, и мышцы не успевают восстанавливаться. Слушайте свой организм и подбирайте оптимальный объем тренировки.

Кстати, если вы размялись в жиме, сделав 3 разминочных, и 2 рабочих подхода, то в следующем упражнении на грудь (разведении гантель лежа), можно сделать уже 1- 2 разминочных, так как грудь уже и так хорошо размята.

✅ Вес в упражнении подбирается в зависимости от ваших физических данных. В конце каждого рабочего подхода, должен наступить отказ. То есть, невозможность выполнять упражнение дальше. Так же, это может быть жжение в мышцах.

В целом, сплит- это очень эффективная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин, которая используется максимально часто. Но так же есть и система фул бади.

Программа тренировок фул бади.

В отличие от сплита, где мы на каждой тренировке тренируем отдельные мышцы, в комплексе фул бади, мы на каждой тренировке тренируем одни группы. Но, интенсивность здесь значительно ниже. Такой комплекс подходит или для совсем новичков, или исключительно для снижения жировой прослойки. 

Тренировка фул бади может быть построена совершенно по-разному. Вот один из примеров.

Как составить программу тренировок для зала — Движение – жизнь

После того, как вы закончили заниматься по вводной программе новичка, встает закономерный вопрос – что делать дальше? В такие моменты люди открывают интернет и берут первый попавшийся комплекс упражнений. Однако он может не подходить им по уровню подготовки, быть безграмотно составленным или составленным под конкретного человека. У него одни способности и ограничения, а у вас – другие. Составить простую и эффективную программу для зала несложно. Вы сейчас в этом убедитесь.

Шаг 1 – выбрать тренировочный сплит

Сплит – это способ распределения тренировочной нагрузки в разные дни на разные части тела. Во время вводного периода вы окрепли и подготовились к большему объему работы. Объем означает количество упражнений, подходов и повторов. Поскольку упражнений в одном занятии должно быть 6-8, а продолжительность тренировочной сессии укладываться в 60 минут, просто взять и добавить новые движения вы не сможете. Здесь на помощь приходит сплит.

Существует множество разных сплитов: двухдневные, трехдневные, четырехдневные, пятидневные. Научно доказано, для роста мышечной массы и для сжигания подкожного жира необходимо прорабатывать мышечную группу дважды в неделю (калоризатор). Четырех и пятидневные сплиты могут позволить себе профессиональные атлеты, которые интенсивно тренируются и восстанавливаются при помощи фармакологических препаратов.

Для большинства посетителей тренажерных залов подойдут двухдневные и трехдневные разделения. После нескольких месяцев занятий в стиле «все тело за раз» разумно начать с двухдневного сплита. При трех тренировках в неделю придется чередовать занятия: А-Б-А на одной неделе и Б-А-Б – на другой.

Примеры вариантов чередования тренировок:

  1. Верх и низ – вы отдельно прорабатываете нижнюю часть тела (тренировка А: ноги и пресс) и верхнюю (тренировка Б: грудь, спина, плечи). Мышцы рук получают нагрузку в жимовых и тяговых движениях.
  2. Жимы и тяги – на одном занятии вы приседаете, работаете с мышцами груди и плеч, а на втором – с мышцами задней поверхности бедра и спины.
  3. Антагонисты – разделение на ноги/пресс/плечи и грудь/спина/руки.

Через 2-3 месяца можно переходить к трехдневным разделениям:

  • Жимы, тяги, ноги – популярный вариант мужского трехдневного сплита. Когда с переходом на трехдневный сплит вы увеличиваете количество упражнений, перенося тренировку ног на отдельный день.
  • Грудь/плечи/трицепс, ноги/пресс, спина/бицепс – еще один распространенный вариант.
  • Передняя поверхность бедра/пресс/средний пучок плеч, задняя поверхность бедра/задний пучок дельт, грудь/спина/руки – популярный вариант у девушек, поскольку позволяет дать большую нагрузку бедрам и ягодицам.

После того, как вы выбрали подходящий для себя сплит, необходимо разобраться с составом упражнений, подходов и повторений.

Шаг 2 – выбрать количество упражнений

На одном занятии разумно выполнять не больше восьми упражнений. Как вы уже знаете, упражнения бывают базовые и изолированные. Базовые (многосуставные) названы так, потому что воздействуют на целые мышечные группы. Например, в приседаниях работает весь массив бедра, ягодицы и пресс, а в жиме лежа – грудные мышцы, передний пучок дельтовидных мышц и трицепсы. Изолированные (односуставные) воздействуют на одну мышцу, вовлекая в работу один сустав. Например, в разгибаниях ног сидя работает только квадрицепс, а в сведении гантелей лежа – только грудные мышцы.

На каждую мышечную группу должно приходиться: 1-2 базовых и 2-3 изолированных движения. Базовые должны идти первыми.

Например, комплекс для ног и пресса может выглядеть так:

  1. Приседания со штангой или жим ногами
  2. Выпады с гантелями
  3. Гиперэкстензия
  4. Сгибания голени в тренажере
  5. Ягодичный мостик
  6. Подъемы ног в упоре на брусьях
  7. Планка

После того, как вы выбрали упражнения, необходимо проверить, насколько они вам подходят, а затем перейти к выбору сетоповторного режима.

Шаг 3 – выбрать количество подходов и повторений

Существуют разные диапазоны повторений, которые позволяют развивать отдельные физические качества:

  • До 6 повторений в подходе – развиваете преимущественно силу, в меньшей степени гипертрофию мышц;
  • В пределах 6-12 – больше гипертрофию, меньше силу и выносливость;
  • От 12 и выше – больше выносливость, меньше гипертрофию.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что для роста мышечной массы и жиросжигания подходит диапазон 6-12 повторов, но могут быть исключения. Базовые упражнения требуют хорошей координации и силы, поэтому их нужно ставить первыми и делать в меньшем количестве повторений – 8-10 за подход, когда односуставные движения можно без риска выполнять в большем количестве повторов – 12-15.

Чем больше повторов вы делаете, тем меньше подходов: 5 подходов для 6-8 повторов, 4 для 8-10 повторов, 3 для 10-15 повторов.

Добавляем сетоповторный режим к нашему занятию и получаем Тренировку №1 (А):

  1. Приседания со штангой или жим ногами – 4×10
  2. Выпады с гантелями – 3×12 на каждую сторону
  3. Гиперэкстензия – 3×12
  4. Сгибания ног в тренажере – 3×12
  5. Ягодичный мостик – 3×15
  6. Подъемы ног в упоре на брусьях – 3×15
  7. Планка – 60 сек

Что касается отдыха, то он равен 1-1,5 минуты между подходами больших упражнений и до 1 минуты между подходами малых. Следующим шагом останется собрать программу.

Шаг 4 – собрать все вместе

Предположим, что мы выбрали самый простой сплит «верх и низ», где тренировка А – ноги/пресс, а тренировка Б – спина/грудь/плечи.

Поскольку комплекс для ног и пресса у нас уже есть, составим комплекс для верхней части тела. Многосуставные упражнения для спины – горизонтальные тяги к поясу и вертикальные тяги к груди, для груди – горизонтальные жимы и отжимания, для плеч – вертикальные жимы. В качестве вспомогательных мы можем взять разведения и сведения рук, а для спины использовать тягу одной рукой.

Тренировка №2 (Б) может выглядеть следующим образом:

  1. Подтягивания в гравитроне – 4×10
  2. Тяга горизонтального блока – 3×12
  3. Тяга одной рукой в наклоне – 3×12 на каждую сторону
  4. Жим гантелей сидя – 4×10
  5. Подъемы гантелей через стороны – 3×12
  6. Жим на наклонной или горизонтальной скамье – 3×12
  7. Сведение гантелей лежа на скамье – 3×12

Существует небольшая разница между мужским и женским тренингом. Например, мужчины могут проигнорировать ягодичный мостик. Формирование ягодиц – это женская идея. Женщинам лучше вместо горизонтального жима делать жим на наклонной скамье (calorizator). Горизонтальный жим, вопреки заблуждениям, не увеличивает и совершенно не украшает женскую грудь, когда наклонная скамья позволяет сместить акцент на зону декольте, сделав её более привлекательной.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Для того, чтобы добиться хорошего результата в зале, необходимо четко придерживаться заранее прописанного плана, записывая все свои результаты и постепенно добавляя рабочий вес, количество повторений, продолжительность работы и т.д., в зависимости от цели. Данная программа тренировок в тренажерном зале для мужчин подойдет любому начинающему, без противопоказаний по здоровью и закончившего программу тренировок для начинающих в тренажерном зале.

Для более быстрого достижения результатов включайте в свой рацион питания спортивные добавки. Для набора мышечной массы и для жиросжигания.

Перед каждым упражнением выполняем 1-2 разминочных подхода с легким весом на 12-15 повторений.

День 1 (Грудь, спина)

  1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3×10-12
  2. Жим штанги на скамье 45 градусов 3×10-12
  3. Бабочка (пек-дек) 3×10-12
  4. Вертикальная тяга к груди 3×10-12
  5. Горизонтальная тяга к поясу 3×10-12
  6. Гиперэкстензии 3×12-15
  7. Скручивания лежа на коврике 2хмах

День 1 в картинках

День 2 (Руки)

  1. Сгибания рук со штангой стоя 3×10-12
  2. Сгибания рук поочередно с супинацией 3×8-10
  3. Сгибания рук с нижнего блока канатной рукоятью (молот) 3×10-12
  4. Французский жим лежа 3×10-12
  5. Отжимания на брусьях (в гравитроне, если не получается) 3хмах
  6. Разгибания рук с верхнего блока с w-образной рукоятью 3×12-15
  7. Подъем ног лежа на скамье 3хмах

День 2 в картинках

День 3 (Ноги, плечи)

  1. Жим ногами в тренажере 3×10-12
  2. Разгибания ног сидя в тренажере 3×12-15
  3. Сгибания ног лежа 4×10-12
  4. Подъем на носки стоя в тренажере 3×15-20
  5. Жим гантелей на вертикальной скамье 3×10-12
  6. Махи гантелей в стороны стоя 3×12-15
  7. Обратные махи сидя в наклоне 3×12-15
  8. Скручивания лежа на коврике 1хмах

День 3 в картинках

Для лучшего результата не забываем о питании, эффективная диета и правильный режим дня  помогут добиться поставленной цели гораздо быстрее.

План тренировки — фитнес программа для похудения в тренажерном зале

Подтянутая фигура и крепкие мускулы — результат регулярных физических нагрузок на разные группы мышц. Чтобы тело развивалось пропорционально, необходимо подобрать подходящую программу тренировок в тренажерном зале для начинающих. Рассказываем, как составить фитнес-план, который поможет добиться максимального эффекта.

Что должна включать фитнес-программа?

Фитнес-инструкторы советуют уделять особое внимание виду занятий, их интенсивности, частоте и времени. Любая профессиональная программа тренировок вне зависимости от цели спортсмена должна подробно раскрывать эти вопросы.

Вид занятий

Кардиотренинг, пауэрлифтинг, танцы — существует множество видов силовых и аэробных тренировок в тренажерном зале. Определитесь с целью занятий и подумайте, какое направление фитнеса поможет вам ее быстрее достичь. Если вы будете тренироваться с удовольствием, результат не заставит себя долго ждать.


Частота тренировок

Решите, сколько раз в неделю сможете заниматься. Если вы планируете получать и силовые, и аэробные нагрузки, укажите, как будете их чередовать.

Интенсивность

Интенсивность тренировок влияет на уровень силы и выносливости. Постарайтесь объективно оценить свои возможности и определитесь, сколько подходов понадобится для достижения вашей цели. Не забывайте учитывать частоту перерывов на отдых.

Время

Укажите в фитнес-плане длительность тренинга и продолжительность отдыха. Время и интенсивность занятий — взаимозависимые понятия. Если вы легко справляетесь с нагрузками, не рассчитывайте много времени на отдых. Небольшие промежутки отдыха повысят вашу выносливость и вместе с тем сократят длительность тренировок.

План тренировки для похудения

Вы хотите заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить лишний вес, но не знаете с чего начать? Не волнуйтесь, мы подготовили несколько рекомендаций для создания плана фитнес тренировок.

Вид занятий

Танцы, бег по велодорожке, занятия на кардиотренажерах — большинство фитнес-направлений способствует жиросжиганию. Чтобы тренировки не стали испытанием, выберите то направление фитнеса, которое приносит вам много положительных эмоций.

Частота

Для похудения следует тренироваться не менее 3-х, но и не более 6 раз в неделю. Равномерно распределяйте нагрузки: один день посвящайте кардио упражнениям, а другой — силовым. Если чередовать тренировки таким образом, то вы избежите переутомления. Чтобы занятия не проходили напрасно, соблюдайте правильный режим питания и сна.


Интенсивность

Хотите быстро избавиться от калорий? Включите в фитнес-программу интервальные кардиотренировки. Например, сначала уделите пару минут занятиям на велотренажере с малым сопротивлением, а после тренируйтесь 40 секунд на этом же тренажере с большей нагрузкой. После тренинга метаболизм будет оставаться высоким.

Время

Рассчитать время тренировки для похудения просто. Запомните, кардиотренинг должен длиться 15–45 минут. Силовые нагрузки не могут превышать 1 часа. На отдых между подходами отводится не менее 30–45 секунд. Занимайтесь с умом.

Программа для набора мышечной массы

Обрести рельефные мускулы — мечта многих мужчин, которые занимаются в тренажерном зале. Приводим несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам составить программу тренировок по набору мышечной массы.

Вид

За раз можно тренировать не более 3-х групп мышц. Выполняйте по 3–4 подхода на одно упражнение.

Частота

Не занимайтесь часто. Посещайте тренажерный зал 3–5 раз в неделю. Ежедневные тренировки приводят к переутомлению, усталости и повреждениям. Помните: ваши мышцы растут в период восстановления, а не в зале.


Интенсивность

Самый эффективный способ нарастить мышечную массу — поддерживать интенсивность занятий немного выше среднего показателя. Оцените степень интенсивности по шкале от 1 до 10, где 1 — абсолютное безделье, а 10 — самая напряженная тренировка, которая когда-либо у вас была. При составлении фитнес-плана придерживайтесь уровней 6–7.

Время

Средняя продолжительность тренировки — 45 минут. Занимайтесь не более 1 часа. Безусловно, кто-то может достичь великолепного результата и за меньшее время, а кому-то понадобиться чуть больше. Следите за реакцией организма и поймете, какая продолжительность тренинга наиболее приемлема для вас.

Универсальный план тренировок для тренажерного зала

Для начинающих спортсменов мы подготовили примерный план занятий в тренажерном зале. Он состоит из кардио и силовых упражнений, поэтому поможет людям с разной физической подготовкой избавиться от лишних килограммов и нарастить мышечную массу. Однако не переусердствуйте. Каждое упражнение из плана выполняйте 8–12 раз в 3–4 подхода с перерывом на отдых. Стартуйте!

Понедельник — трицепс/грудь
Жим штанги лежа
Разгибания рук на блоке
Разведение гантелей лежа
Отжимание на брусьях
Жим гантелей лежа

Вторник — ноги/бедра
Подъемы на носки
Жим ногами
Выпады с гантелей
Приседания со штангой

Среда
Если позволяет самочувствие — легкие кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Четверг — нижняя часть спины/пресс/трапеция/плечи
Подъём ног на наклонной скамье
Гиперэкстензия
Поднятие туловища на наклонной скамье
Подъём гантелей в стороны
Шраги с гирями
Подъём гантелей перед собой


Пятница
Если позволяет самочувствие — кардионагрузки. В другом случае — день отдыха.

Суббота — бицепс/спина
Тяга вниз на блоке узким хватом
Сгибание на скамье Скотта одной руки с гантелью
Тяга штанги в наклоне
Сгибание рук со штангой
Тяга вниз на блоке широким захватом

Воскресенье
Кардиотренинг или выходной день.

Фитнес тренировки в «Манго»

В фитнес-клубе «Манго» — широкий выбор программ тренировок для достижения любой спортивной цели. Аэробные и силовые тренинги под руководством опытных фитнес-инструкторов нашего центра помогут вам добиться стройности, силы и выносливости. Для поклонников индивидуальных занятий мы проводим персональные тренировки.

Доверьтесь профессионалам, запишитесь на персональную тренировку в нашем тренажерном зале и получайте удовольствие от тренировок!

Возможно вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Фитнес-тренинг: элементы хорошо продуманной рутины

Фитнес-тренировка: элементы хорошо продуманной рутины

Фитнес-тренировка балансирует пять элементов хорошего здоровья. Убедитесь, что ваши упражнения включают в себя аэробные упражнения, силовые тренировки, основные упражнения, тренировки с балансом, гибкость и растяжку.

 сотрудниками клиники Майо

Если вы новичок, делающий первые шаги к фитнесу или фанатик физических упражнений в надежде оптимизировать свои результаты, вам необходима всесторонняя программа фитнес-тренировок.Включите эти пять элементов для создания сбалансированной рутины.

Аэробный фитнес

Аэробная активность, также известная как кардио или выносливость, является краеугольным камнем большинства фитнес тренировок. Аэробная активность или физические упражнения заставляют вас дышать быстрее и глубже, что увеличивает количество кислорода в крови. Ваше сердце будет биться быстрее, что увеличивает приток крови к мышцам и легким.

Чем лучше вы занимаетесь аэробикой, тем эффективнее ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды транспортируют кислород по всему телу, и тем легче выполнять обычные физические задачи и сталкиваться с неожиданными проблемами, такими как бег к вашему автомобилю под проливным дождем.

Аэробная активность включает любую физическую активность, которая использует большие группы мышц и увеличивает частоту сердечных сокращений. Попробуйте ходить, бегать трусцой, ездить на велосипеде, плавать, танцевать, аквааэробику — даже сгребать листву, убирать снег и пылесосить.

Для большинства здоровых взрослых Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы вы получали по меньшей мере 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю или сочетание умеренной и активной активности. Рекомендации предполагают, что вы разложите это упражнение в течение недели.Вы можете даже разбить деятельность на более короткие периоды упражнений и стремиться больше двигаться в течение дня. Любое количество лучше, чем ничего вообще.

Вы также можете попробовать интервальные тренировки высокой интенсивности, которые включают чередование коротких всплесков интенсивной активности (около 30 секунд) с последующими периодами восстановления (около трех-четырех минут) более легкой активности. Например, вы можете чередовать периоды быстрой ходьбы с периодами неторопливой ходьбы или включать пробежки бега трусцой в свои бодрые прогулки.

Силовая тренировка

Мускульный фитнес — еще один ключевой компонент программы фитнес-тренировок. Силовые тренировки могут помочь вам повысить прочность костей и мышечную форму, а также помочь вам справиться или сбросить вес. Это также может улучшить вашу способность заниматься повседневными делами. Старайтесь включать силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-режим, по крайней мере, два раза в неделю.

Большинство фитнес-центров предлагают различные силовые тренажеры, свободные веса и другие инструменты для силовых тренировок.Но вам не нужно вкладывать деньги в тренажерный зал или в дорогостоящее оборудование, чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок.

Ручные гири или домашние гири, такие как пластиковые бутылки для безалкогольных напитков, наполненные водой или песком, также могут работать. Ленты сопротивления являются еще одним недорогим вариантом. Вес вашего собственного тела тоже имеет значение. Попробуйте отжимания, подтягивания, брюшные хрусты и приседания ног.

Основные упражнения

Мышцы живота, нижней части спины и таза, известные как мышцы ядра, помогают защитить спину и соединить движения верхней и нижней частей тела.Основная сила является ключевым элементом всесторонней программы фитнес-тренировок.

Базовые упражнения

помогают тренировать мышцы для укрепления позвоночника и позволяют более эффективно использовать мышцы верхней и нижней части тела. Так что же считается основным упражнением? Основное упражнение — это любое упражнение, которое использует туловище вашего тела без поддержки, например, упражнения с бриджами, досками, ситпами и фитнес-мячом.

Баланс тренировки

упражнения Баланс помогут вам сохранить равновесие в любом возрасте.Как правило, для пожилых людей хорошей идеей является включение упражнений для поддержания или улучшения баланса в свои рутинные упражнения. Это важно, потому что баланс имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, что может привести к падению и переломам. Упражнения на равновесие могут помочь пожилым людям предотвратить падения и сохранить независимость.

Тем не менее, любой может извлечь выгоду из тренировки баланса, поскольку она может помочь стабилизировать ваши основные мышцы. Старайтесь стоять на одной ноге в течение увеличивающихся периодов времени, чтобы улучшить общую стабильность.Такие мероприятия, как тай-чи, также могут способствовать равновесию.

Гибкость и растяжение

Гибкость является важным аспектом физической подготовки, и это хорошая идея включить упражнения на растяжку и гибкость в фитнес-программу. Упражнения на растяжку могут помочь повысить гибкость, что облегчит вам выполнение многих повседневных действий, требующих гибкости.

Растяжение также может улучшить диапазон движения ваших суставов и улучшить осанку.Регулярные растяжки могут даже помочь снять стресс и напряжение.

Подумайте о растяжке после тренировки — когда ваши мышцы теплые и восприимчивы к растяжке. Но если вы хотите потягиваться перед тренировкой, сначала согрейтесь, гуляя или занимаясь физическими упражнениями в течение пяти-10 минут, прежде чем растягиваться.

В идеале вы будете растягиваться, когда будете тренироваться. Если вы не занимаетесь регулярными физическими упражнениями, вы можете потренироваться по крайней мере два-три раза в неделю после разогрева, чтобы сохранить гибкость. Такие занятия, как йога, также способствуют гибкости.

Покрытие всех оснований

Независимо от того, создаете ли вы свою собственную программу тренировок по фитнесу или привлекаете личного тренера, ваш общий план упражнений должен включать несколько элементов. Стремитесь включить аэробную физическую форму, силовые тренировки, основные упражнения, тренировки баланса, а также гибкость и растяжку в свой план упражнений. Нет необходимости вписывать каждый из этих элементов в каждый фитнес-сеанс, но включение их в повседневную рутину может помочь вам продвинуть фитнес на всю жизнь.

14 декабря 2018 г. Показать ссылки
  1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. Доступ 4 декабря 2018 года.
  2. Упражнения и физическая активность: Ваш ежедневный гид из Национального института старения. Национальный институт старения. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/introduction. Доступ 23 марта 2017 г.
  3. Тренировка сопротивления для здоровья и фитнеса. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  4. Мори MC. Физическая активность и физические упражнения у пожилых людей. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 23 марта 2017 г.
  5. Ratamess N. ACSM Основы силовой тренировки и подготовки. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health Lippincott Williams & Wilkins; 2012.
  6. AskMayoExpert.Аэробные упражнения. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
  7. AskMayoExpert. Силовая тренировка. Рочестер, Минн .: Фонд Майо для Медицинского Образования и Исследования; 2017.
  8. Chang WD, et al. Основная силовая тренировка для пациентов с хронической болью в пояснице. Журнал физиотерапии науки. 2015; 27: 619.
  9. Разогрейся, остуди и будь гибким. Американская академия хирургов-ортопедов. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00310.По состоянию на 24 марта 2017 г.
  10. Ласковский Э.Р. (мнение эксперта). Клиника Майо, Рочестер, Миннесота, 29 марта 2017 г.
  11. Интенсивная интервальная тренировка. Американский колледж спортивной медицины. https://www.acsm.org/read-research/resource-library/resource_detail?id=5f13c6a6-854b-4a7c-a3d5-1ca524643594. По состоянию на 29 марта 2017 г.
Смотреть подробнее

,

Дизайн фитнес-программы для среднего клиента

Program Design Webinar

Для получения дополнительной информации о том, как разрабатывать планы тренировок, которые соответствуют потребностям и возможностям индивидуального клиента, посмотрите записанный 9-часовой веб-семинар
эксперта ACE по фитнесу Криса МакГрата.

В эпоху, когда «ультрасовременное» оборудование и «высокоинтенсивные» программы тренировок доминируют в фитнес-рекламе, искусство создания соответствующих индивидуальных тренировок может быть более запутанным и ошибочным, чем когда-либо. Отвлечение внимания от того, что популярно, может легко отвлечь наше внимание от решения проблем для ключевой части нашего населения — а это большинства людей. Учитывая, что большинство нашего населения имеет избыточный вес или страдает ожирением, а самая большая возрастная группа (бэби-бумеры) в настоящее время составляет 50 лет и старше, должно быть ясно, что не все готовы или заинтересованы в программах интенсивной подготовки.

Независимо от возраста, веса и даже целей, необходимо учитывать множество факторов, чтобы составить загадку дизайна фитнес-программы. Как профессионалы в области фитнеса, мы изучаем упражнения и переменные тренировки, которые влияют на физиологические изменения, но существуют многочисленные личные факторы, которые одинаково — если не более важны — учитывать.Например, кто является клиентом? Каковы его или ее приоритеты? Каков его или ее текущий уровень физической подготовки и история тренировок? Сколько дней в неделю он может посвятить тренировкам? Какие ресурсы или препятствия у них есть? Симпатии и антипатии? У этого списка нет конца. Все, что не соответствует этим соображениям, может подвергнуть специалиста по фитнесу ярлыку «». ». Поэтому мы должны учитывать определенные основные принципы при создании ваших индивидуальных тренировочных программ.

Идеальный мир может не существовать

Мы призываем использовать наши знания и опыт для оказания влияния на все необходимые формы силы, сердечно-сосудистой системы, гибкости / мобильности, баланса, координации / ловкости, силы и функциональности — и многие другие . В идеальном мире овладение компетенциями в каждой области, безусловно, обеспечит множество преимуществ в плане фитнеса и функциональности. Однако, хотя рассмотрение каждой области может быть реалистичным для преданного спортсмена или опытного спортсмена, для большинства клиентов достижение «идеального» дизайна комплексной программы фитнеса будет проблемой.

Реальный мир часто представляет нам клиентов, которые могут встречаться с нами только один или два раза в неделю (если нам повезет) и могут сделать очень мало самостоятельно. Они могут быть менее скоординированными, чем ваш типичный спортсмен. У них может быть напряженная карьера и семейные обязательства, которые ставят фитнес ниже в их списке приоритетов. Это не означает, что все переменные пригодности не могут быть рассмотрены. Но это, вероятно, займет больше времени для решения и улучшения, чем это было бы для конкурентоспособного спортсмена или опытного спортсмена, который работает пять или шесть дней в неделю.

Для менее запутанного и неоправданного дизайна фитнес-программ наша задача — расставить приоритеты для наиболее важных элементов. Например, расставьте приоритеты для согласованности и всего, что к этому приводит, даже если программа, похоже, не соответствует « совершенной программе ». Имейте в виду, что «средняя программа », выполняемая последовательно, лучше, чем « идеальная программа », выполняемая непоследовательно.

Построить фундамент основ

«Успех не является ни волшебным, ни таинственным.Успех является естественным следствием последовательного применения основных принципов. «~ Джим Рон

Все великие спортивные тренеры проповедуют одно общее послание — , вы не можете добиться успеха без основ . Они являются основой успеха. Все, что построено на слабом фундаменте, не останется надолго. Поэтому нашим главным приоритетом для клиентов должно быть установление основ движения, ведущих к фитнесу, а не предполагать, что это произойдет наоборот.Прежде чем вводить сложные тренировки и расширенные возможности, убедитесь, что ваш клиент развивает базовые показатели сердечно-сосудистой системы, сбалансированный уровень подвижности и стабильности, а также обучите компетентности основополагающим движениям в силе (толчок, тяга, приседание, изгиб, шаг, доски и вращение). прежде чем вводить популярные и более продвинутые версии каждого.

Учитывая, что подавляющее большинство нашего населения не соответствует минимальным рекомендациям для последовательных упражнений, фитнес-специалист может сделать значительную и очень прибыльную карьеру, ориентируясь на «среднестатистического» человека, уделяя особое внимание основам.Представьте себе, что могло бы случиться со статистикой, если бы мы могли заставить большинство населения последовательно следовать основным принципам.

Keep It Simple

« Все должно быть сделано как можно проще, но не проще. » ~ Альберт Эйнштейн

Чтобы понять важность основ, вы всегда должны помнить, что упрощает задачу . Наша нация стареет и толстеет. Период! Последнее, что нам нужно, это сделать вещи более сложными и пугающими.Чем проще мы храним вещи, тем легче доставить и тем больше мы приглашаем людей, которые нуждаются в нашей помощи.

Простота дает возможность нашим клиентам быть самостоятельными. Не бойтесь потерять клиентов, потому что вы помогли им стать независимыми в основах физических упражнений. Вы, вероятно, потеряете больше клиентов, сделав вещи слишком сложными или сложными. На самом деле, мы хотим, чтобы наши клиенты тренировались самостоятельно. Если они сделают больше самостоятельно, они смогут воспользоваться нашими услугами, чтобы помочь перейти на следующий уровень.

Избегайте произвольных изменений

Многие профессионалы в области фитнеса сообщают, что чувствуют себя обязанными «смешивать вещи», «использовать разнообразие» и «избегать скуки клиентов». Однако это может иметь неприятные последствия, если нет веских причин для изменения программы. Мы можем легко оказать давление на себя, думая, что нам нужно использовать каждый тренировочный инструмент в тренажерном зале. Конечный результат может закончиться как тренировка Миш-Мош и сеанс без направления.

Помните, что наши клиенты редко сталкиваются с огромным количеством оборудования и программ, с которыми мы сталкиваемся.Мы не должны смотреть усердно, чтобы увидеть, что большинству спортсменов не хватает направления и научного обоснования для их тренировок. Поэтому любая сложность, которую мы добавляем, какой бы базовой она ни была в наших умах, является для них огромным шагом вперед. Хотя «изменение вещей» может помочь предотвратить появление плато и сохранить его свежим, должна быть причина, совпадающая с конечной целью.

У нас есть много моментов, которые нужно жонглировать, и много элементов, которые нужно учитывать при разработке программ. Но нет единого рецепта успеха программы.Есть много компонентов, и каждый из нас должен создать соответствующие комбинации, которые гарантируют успех. У всех нас есть свои предубеждения и предпочтения, но программы должны сначала определяться тем, с чем наши клиенты могут справиться успешно, а не тем, что популярно или обусловлено личными предпочтениями. Нам легко придерживаться того, что мы знаем и любим, но гораздо важнее то, что могут сделать ваши клиенты.

,
Весеннее обучение: 8-недельная программа тренировок

Не за горами лето, и сейчас нет лучшего времени для повышения уровня физической подготовки. Если вы регулярно занимались физическими упражнениями и хотите ускорить свои занятия, эта программа может поднять ваше обучение на новый уровень. Независимо от того, хорошо ли вы выглядите в купальнике, больше энергии для более продолжительных дней или просто чувствуете себя лучше, эта программа даст вам импульс к повышению физической формы, не занимая слишком много времени.

Эта восьминедельная программа тренировок предназначена для увеличения силы, поможет вам сбросить пару фунтов, и вы чувствуете себя лучше на лето.Он состоит из трех подтяжек всего тела и трех тренировок с высокой интенсивностью сердечно-сосудистой системы, которые должны выполняться каждую неделю. Ключ к программе — последовательность. В течение следующих восьми недель, если вы можете выделить 30-45 минут в день, шесть дней в неделю, вы почувствуете разницу в своем здоровье и физической форме.

Вам понадобятся пара гантелей и скамья или стул для тренировок с отягощениями. Для кардиотренировок идеально подходит дорожка или беговая дорожка, велосипед и, если возможно, лестничная клетка.

Чтобы увидеть прогресс и помочь вам сохранить мотивацию, обязательно отслеживайте свои тренировки, в том числе количество веса, которое вы использовали, количество повторений и то, что вы чувствовали.

Эти тренировки предназначены для интенсивных тренировок, но они могут быть изменены для всех уровней подготовки. Проходите силовые тренировки довольно быстро и выбирайте сложные веса. Не бойтесь выходить за пределы своей зоны комфорта с помощью как кардио, так и тренировок с отягощениями. Как всегда, убедитесь, что вы очищены для упражнений до начала тренировки.

Чтобы получить максимальную отдачу от этой программы, важно следовать разумной, поддерживающей программу питания, так как физические упражнения и питание идут рука об руку. Убедитесь, что вы едите питательную пищу, сводите к минимуму употребление алкоголя и слушаете свое тело. Для получения дополнительной информации о питании, пожалуйста, посетите статьи ACE Expert Nutrition.

Существуют рекомендуемые дни для силовых тренировок и тренировки сердечно-сосудистой системы, но не чувствуйте себя привязанными к этим точным дням. Однако рекомендуется планировать тренировки в календаре точно так же, как и на любое другое посещение.Это повысит вероятность того, что вы действительно будете тренироваться. Для дополнительного ускорения стремитесь накапливать не менее 10 000 шагов в день в дополнение к тренировкам.

Программа разбита на две фазы:

Фаза 1: Неделя 1 -4

понедельник, среда и пятница: кардио дни

Вторник, четверг и суббота: дни подъема

Для трех тренировочных упражнений в фазе 1, стремитесь к 6-8 повторениям, которые помогут вам укрепить обе силы.

Фаза 2: Неделя 5 -8

понедельник, среда и пятница: кардио дни

Вторник, четверг и суббота: дни подъема

Для фазы 2 увеличьте количество повторений до 12-15, сосредоточив внимание на быстрых движениях и поддерживая сердечный ритм повышенным.

Силовые тренировки

Лифт A

Выполните каждый набор упражнений в стиле схемы, переходя от одного к следующему в общей сложности в течение трех раундов.

Контур 1

bent over rows

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

Приседания

3

наращивания

3

Согнутые ряды

3

Планка

3

30-60 секунд

Цепь 2

bent over rows

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

DB Chest Press

3

Сундук Мухи

3

отжиманий

3

Подъемы ног

3

25

chest fly

Лифт B

Выполните каждый набор упражнений в стиле схемы, переходя от одного к следующему в общей сложности в течение трех раундов.

Контур 1

bent over reverse fly

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

Прогулочные выпады

3

Боковые выпады

3

Наклонная обратная муха

3

Велосипед Abs

3

25 каждая сторона

Цепь 2

russian twists

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

Жим от плеч

3

боковой подъем

3

провалы

3

Русские повороты

3

25 каждая сторона

Лифт C

Выполните каждый набор упражнений в стиле схемы, переходя от одного к следующему в общей сложности в течение трех раундов.

Контур 1

dumb bell deadlifts

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

DB Deadlifts

3

Стационарные выпады

3

Чередующиеся DB Curls

3

приседаний

3

25

Цепь 2

dumb bell pull over

Упражнение

Наборы

Репс

Вес б / у

DB Нейтральная ручка

3

DB Pull Over

3

широкий захват

3

Гольфы

3

25

Кардио тренировки

Приведенные значения интенсивности являются исходными. Выберите правильную интенсивность для вашего уровня физической подготовки.По мере того, как вы прогрессируете в течение восьми недель, стремитесь повышать свой уровень или склоняться каждую неделю. Не забудьте отслеживать ваши успехи.

Cardio A: 30-минутные интервалы по лестнице

Время

Уровень / Наклон

Скорость

0-5

8

Разминка

Нечетное число минут

5

Восстановить

Четное число минут

Макс

Sprint

25-30

8

Охлаждение

Cardio B: 30-минутные интервалы спринта

Время

Уровень / Наклон

Скорость

0-5

0

6.0 миль в час

Нечетное число минут

5

3,0 миль в час

Четное число минут

5

8.0 миль / ч

25-30

0

3.5 миль в час

Cardio C: 30-минутные велосипедные интервалы

Время

Уровень / Наклон

Скорость

0-5

5

Разминка

Нечетное число минут

8

Восстановить

Четное число минут

16

Sprint

25-30

5

Охлаждение

Предоставьте индивидуальные программы упражнений, чтобы помочь людям быть в лучшей форме с сертификацией личного тренера ACE.

,
бесплатных планов тренировок — пользовательские упражнения от FreeTrainers.com

Наши бесплатные настраиваемые планы тренировок

Просто выберите одну из тренировок ниже, чтобы начать.

Программа тренировок в спортзале

326,604 с использованием этой тренировки

Полный план тренировок, предназначенный для использования в вашем местном тренажерном зале.Мы создадим индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Выбор оборудования теперь возможен!

На дому программа тренировок

240,878 с использованием этой тренировки

Мы создали максимальную домашнюю тренировку, чтобы дать вам правильную тренировку, чтобы испытать преимущества, которые дает тренажерный зал., но не выходя из дома!

Программа тренировки кардио

90,097 с использованием этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить ваш успех в потере веса за счет повышения вашего метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массажа и силы

118 791 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа предназначена для опытных спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения благодаря своей силе и мышечному росту!

Программа тренировки полос сопротивления

12,292 с использованием этой тренировки

Ленты сопротивления — это эффективное и доступное решение для тренировки всего тела в комфорте вашего дома для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом для упражнений

6,722 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление вашего ядра! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа тренировки по кругообороту

22,765 с использованием этой тренировки

Быстрый и эффективный описывает наши индивидуальные планы обучения схемы.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждым сеансом!

Первый раз в спортзале тренировки

50,903 с использованием этой тренировки

Посетите свой местный тренажерный зал с уверенностью и руководством с нашей специальной тренировкой первого таймера. Мы познакомим вас с различными машинами и вашими мышцами!

Программа тренировок в спортзале

326,604 с использованием этой тренировки

Полный план тренировок, предназначенный для использования в вашем местном тренажерном зале.Мы создадим индивидуальную программу, основанную на ваших целях и опыте. Выбор оборудования теперь возможен!

На дому программа тренировок

240,878 с использованием этой тренировки

Мы создали максимальную домашнюю тренировку, чтобы дать вам правильную тренировку, чтобы испытать преимущества, которые дает тренажерный зал … но не выходя из дома!

Программа тренировки кардио

90,097 с использованием этой тренировки

Включите индивидуальный план фитнеса для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить ваш успех в потере веса за счет повышения вашего метаболизма, борьбы с депрессией и многого другого!

12-недельная программа массажа и силы

118 791 с использованием этой тренировки

Наша двенадцатинедельная программа предназначена для опытных спортсменов, чтобы помочь им увидеть экспоненциальные улучшения благодаря своей силе и мышечному росту!

Программа тренировки полос сопротивления

12,292 с использованием этой тренировки

Ленты сопротивления — это эффективное и доступное решение для тренировки всего тела в комфорте вашего дома для достижения замечательных результатов!

Программа тренировки с мячом для упражнений

6,722 с помощью этой тренировки

Одно из самых больших преимуществ использования швейцарского мяча для упражнений — это укрепление вашего ядра! Испытайте что-то новое сегодня!

Программа тренировки по кругообороту

22,765 с использованием этой тренировки

Быстрый и эффективный описывает наши индивидуальные планы обучения схемы.Сжигайте калории, улучшайте здоровье сердечно-сосудистой системы и многое другое с каждым сеансом!

Первый раз в спортзале тренировки

50,903 с использованием этой тренировки

Посетите свой местный тренажерный зал с уверенностью и руководством с нашей специальной тренировкой первого таймера. Мы познакомим вас с различными машинами и вашими мышцами!

Сочни с творогом калорийность: Сочники с творогом — калорийность, состав, описание – Рецепт Сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Posted on by alexxlab

Рецепт Сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность374.7 кКал1684 кКал22.3%6%449 г
Белки12.6 г76 г16.6%4.4%603 г
Жиры16.1 г56 г28.8%7.7%348 г
Углеводы44.4 г219 г20.3%5.4%493 г
Органические кислоты0.6 г~
Пищевые волокна1.4 г20 г7%1.9%1429 г
Вода23.4 г2273 г1%0.3%9714 г
Зола0.743 г~
Витамины
Витамин А, РЭ84.8 мкг900 мкг9.4%2.5%1061 г
Ретинол0.077 мг~
бета Каротин0.047 мг5 мг0.9%0.2%10638 г
Витамин В1, тиамин0.09 мг1.5 мг6%1.6%1667 г
Витамин В2, рибофлавин0.164 мг1.8 мг9.1%2.4%1098 г
Витамин В4, холин53.44 мг500 мг10.7%2.9%936 г
Витамин В5, пантотеновая0.304 мг5 мг6.1%1.6%1645 г
Витамин В6, пиридоксин0.123 мг2 мг6.2%1.7%1626 г
Витамин В9, фолаты26.452 мкг400 мкг6.6%1.8%1512 г
Витамин В12, кобаламин0.49 мкг3 мкг16.3%4.4%612 г
Витамин C, аскорбиновая0.23 мг90 мг0.3%0.1%39130 г
Витамин D, кальциферол0.223 мкг10 мкг2.2%0.6%4484 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ2.217 мг15 мг14.8%3.9%677 г
Витамин Н, биотин3.875 мкг50 мкг7.8%2.1%1290 г
Витамин К, филлохинон1.1 мкг120 мкг0.9%0.2%10909 г
Витамин РР, НЭ3.0333 мг20 мг15.2%4.1%659 г
Ниацин0.67 мг~
Макроэлементы
Калий, K111.09 мг2500 мг4.4%1.2%2250 г
Кальций, Ca87.37 мг1000 мг8.7%2.3%1145 г
Кремний, Si1.587 мг30 мг5.3%1.4%1890 г
Магний, Mg17.14 мг400 мг4.3%1.1%2334 г
Натрий, Na26.82 мг1300 мг2.1%0.6%4847 г
Сера, S112.86 мг1000 мг11.3%3%886 г
Фосфор, Ph141.2 мг800 мг17.7%4.7%567 г
Хлор, Cl82.6 мг2300 мг3.6%1%2785 г
Микроэлементы
Алюминий, Al441.3 мкг~
Бор, B14.7 мкг~
Ванадий, V35.71 мкг~
Железо, Fe0.804 мг18 мг4.5%1.2%2239 г
Йод, I5.66 мкг150 мкг3.8%1%2650 г
Кобальт, Co1.4 мкг10 мкг14%3.7%714 г
Марганец, Mn0.2311 мг2 мг11.6%3.1%865 г
Медь, Cu75.94 мкг1000 мкг7.6%2%1317 г
Молибден, Mo8.768 мкг70 мкг12.5%3.3%798 г
Никель, Ni0.873 мкг~
Олово, Sn8.46 мкг~
Селен, Se16.333 мкг55 мкг29.7%7.9%337 г
Стронций, Sr8.37 мкг~
Титан, Ti4.37 мкг~
Фтор, F25.54 мкг4000 мкг0.6%0.2%15662 г
Хром, Cr1.98 мкг50 мкг4%1.1%2525 г
Цинк, Zn0.5127 мг12 мг4.3%1.1%2341 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины26.944 г~
Моно- и дисахариды (сахара)16.3 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.034 г~
Аргинин*0.028 г~
Валин0.028 г~
Гистидин*0.014 г~
Изолейцин0.023 г~
Лейцин0.042 г~
Лизин0.033 г~
Метионин0.015 г~
Метионин + Цистеин0.026 г~
Треонин0.024 г~
Триптофан0.01 г~
Фенилаланин0.025 г~
Фенилаланин+Тирозин0.043 г~
Заменимые аминокислоты0.045 г~
Аланин0.026 г~
Аспарагиновая кислота0.044 г~
Глицин0.016 г~
Глутаминовая кислота0.07 г~
Пролин0.017 г~
Серин0.035 г~
Тирозин0.019 г~
Цистеин0.01 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин51.38 мгmax 300 мг
бета Ситостерол6.349 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты8 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.256 г~
6:0 Капроновая0.117 г~
8:0 Каприловая0.063 г~
10:0 Каприновая0.144 г~
12:0 Лауриновая0.164 г~
14:0 Миристиновая0.757 г~
16:0 Пальмитиновая2.365 г~
17:0 Маргариновая0.001 г~
18:0 Стеариновая0.808 г~
20:0 Арахиновая0.01 г~
22:0 Бегеновая0.022 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты4.531 гmin 16.8 г27%7.2%
14:1 Миристолеиновая0.147 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.233 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.597 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.001 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты2.593 гот 11.2 до 20.6 г23.2%6.2%
18:2 Линолевая2.02 г~
18:3 Линоленовая0.009 г~
20:4 Арахидоновая0.003 г~
Омега-3 жирные кислоты0.1 гот 0.9 до 3.7 г11.1%3%
Омега-6 жирные кислоты2.4 гот 4.7 до 16.8 г51.1%13.6%

Рецепт сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность250 кКал1684 кКал14.8%5.9%674 г
Белки8.7 г76 г11.4%4.6%874 г
Жиры12.2 г56 г21.8%8.7%459 г
Углеводы25.7 г219 г11.7%4.7%852 г
Органические кислоты0.2 г~
Пищевые волокна0.6 г20 г3%1.2%3333 г
Вода27.1 г2273 г1.2%0.5%8387 г
Зола0.32 г~
Витамины
Витамин А, РЭ96.8 мкг900 мкг10.8%4.3%930 г
Ретинол0.087 мг~
бета Каротин0.048 мг5 мг1%0.4%10417 г
Витамин В1, тиамин0.035 мг1.5 мг2.3%0.9%4286 г
Витамин В2, рибофлавин0.073 мг1.8 мг4.1%1.6%2466 г
Витамин В4, холин44.67 мг500 мг8.9%3.6%1119 г
Витамин В5, пантотеновая0.202 мг5 мг4%1.6%2475 г
Витамин В6, пиридоксин0.052 мг2 мг2.6%1%3846 г
Витамин В9, фолаты6.095 мкг400 мкг1.5%0.6%6563 г
Витамин В12, кобаламин0.091 мкг3 мкг3%1.2%3297 г
Витамин C, аскорбиновая0.53 мг90 мг0.6%0.2%16981 г
Витамин D, кальциферол0.293 мкг10 мкг2.9%1.2%3413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.451 мг15 мг3%1.2%3326 г
Витамин Н, биотин2.251 мкг50 мкг4.5%1.8%2221 г
Витамин К, филлохинон0.1 мкг120 мкг0.1%120000 г
Витамин РР, НЭ0.9177 мг20 мг4.6%1.8%2179 г
Ниацин0.296 мг~
Макроэлементы
Калий, K66.27 мг2500 мг2.7%1.1%3772 г
Кальций, Ca26.07 мг1000 мг2.6%1%3836 г
Кремний, Si0.357 мг30 мг1.2%0.5%8403 г
Магний, Mg7.84 мг400 мг2%0.8%5102 г
Натрий, Na18.98 мг1300 мг1.5%0.6%6849 г
Сера, S27.11 мг1000 мг2.7%1.1%3689 г
Фосфор, Ph41.3 мг800 мг5.2%2.1%1937 г
Хлор, Cl13.17 мг2300 мг0.6%0.2%17464 г
Микроэлементы
Алюминий, Al150.5 мкг~
Бор, B20.5 мкг~
Ванадий, V12.1 мкг~
Железо, Fe0.58 мг18 мг3.2%1.3%3103 г
Йод, I1.4 мкг150 мкг0.9%0.4%10714 г
Кобальт, Co0.988 мкг10 мкг9.9%4%1012 г
Марганец, Mn0.1376 мг2 мг6.9%2.8%1453 г
Медь, Cu32.4 мкг1000 мкг3.2%1.3%3086 г
Молибден, Mo2.571 мкг70 мкг3.7%1.5%2723 г
Никель, Ni1.917 мкг~
Олово, Sn0.92 мкг~
Рубидий, Rb3 мкг~
Селен, Se2.804 мкг55 мкг5.1%2%1961 г
Титан, Ti2.15 мкг~
Фтор, F3.98 мкг4000 мкг0.1%100503 г
Хром, Cr0.82 мкг50 мкг1.6%0.6%6098 г
Цинк, Zn0.2132 мг12 мг1.8%0.7%5629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины7.593 г~
Моно- и дисахариды (сахара)1.4 гmax 100 г
Глюкоза (декстроза)0.095 г~
Сахароза0.071 г~
Фруктоза0.262 г~
Незаменимые аминокислоты0.135 г~
Аргинин*0.062 г~
Валин0.066 г~
Гистидин*0.035 г~
Изолейцин0.055 г~
Лейцин0.1 г~
Лизин0.077 г~
Метионин0.034 г~
Метионин + Цистеин0.048 г~
Треонин0.058 г~
Триптофан0.029 г~
Фенилаланин0.058 г~
Фенилаланин+Тирозин0.075 г~
Заменимые аминокислоты0.186 г~
Аланин0.061 г~
Аспарагиновая кислота0.106 г~
Глицин0.037 г~
Глутаминовая кислота0.171 г~
Пролин0.045 г~
Серин0.082 г~
Тирозин0.047 г~
Цистеин0.023 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин68.17 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты7 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.274 г~
6:0 Капроновая0.125 г~
8:0 Каприловая0.067 г~
10:0 Каприновая0.154 г~
12:0 Лауриновая0.175 г~
14:0 Миристиновая0.811 г~
15:0 Пентадекановая0.07 г~
16:0 Пальмитиновая2.381 г~
17:0 Маргариновая0.032 г~
18:0 Стеариновая0.752 г~
20:0 Арахиновая0.063 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.325 гmin 16.8 г1.9%0.8%
14:1 Миристолеиновая0.157 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.261 г~
17:1 Гептадеценовая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)2.1 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.003 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.297 гот 11.2 до 20.6 г2.7%1.1%
18:2 Линолевая0.165 г~
18:3 Линоленовая0.011 г~
20:4 Арахидоновая0.007 г~
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%0.8%

Рецепт сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

сочни с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 — 12,7 %, витамином B2 — 20,6 %, холином — 12 %, витамином B6 — 13,2 %, витамином B12 — 36,9 %, витамином H — 32,3 %, витамином PP — 26,7 %, калием — 12,9 %, кальцием — 16 %, магнием — 21,1 %, фосфором — 40,5 %, хлором — 21,6 %, железом — 13,1 %, кобальтом — 48,2 %, марганцем — 83 %, медью — 22,3 %, молибденом — 11,1 %, селеном — 46,7 %, цинком — 14,3 %
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт Сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность285.5 кКал1684 кКал17%6%590 г
Белки8.9 г76 г11.7%4.1%854 г
Жиры9.2 г56 г16.4%5.7%609 г
Углеводы41.7 г219 г19%6.7%525 г
Органические кислоты0.4 г~
Пищевые волокна1.2 г20 г6%2.1%1667 г
Вода42 г2273 г1.8%0.6%5412 г
Зола0.838 г~
Витамины
Витамин А, РЭ74.7 мкг900 мкг8.3%2.9%1205 г
Ретинол0.067 мг~
бета Каротин0.029 мг5 мг0.6%0.2%17241 г
Витамин В1, тиамин0.067 мг1.5 мг4.5%1.6%2239 г
Витамин В2, рибофлавин0.138 мг1.8 мг7.7%2.7%1304 г
Витамин В4, холин56.24 мг500 мг11.2%3.9%889 г
Витамин В5, пантотеновая0.352 мг5 мг7%2.5%1420 г
Витамин В6, пиридоксин0.115 мг2 мг5.8%2%1739 г
Витамин В9, фолаты18.565 мкг400 мкг4.6%1.6%2155 г
Витамин В12, кобаламин0.329 мкг3 мкг11%3.9%912 г
Витамин C, аскорбиновая0.12 мг90 мг0.1%75000 г
Витамин D, кальциферол0.34 мкг10 мкг3.4%1.2%2941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.706 мг15 мг4.7%1.6%2125 г
Витамин Н, биотин4.541 мкг50 мкг9.1%3.2%1101 г
Витамин РР, НЭ2.3052 мг20 мг11.5%4%868 г
Ниацин0.532 мг~
Макроэлементы
Калий, K97.2 мг2500 мг3.9%1.4%2572 г
Кальций, Ca55.82 мг1000 мг5.6%2%1791 г
Кремний, Si1.414 мг30 мг4.7%1.6%2122 г
Магний, Mg13.45 мг400 мг3.4%1.2%2974 г
Натрий, Na127.54 мг1300 мг9.8%3.4%1019 г
Сера, S91.09 мг1000 мг9.1%3.2%1098 г
Фосфор, Ph101.2 мг800 мг12.7%4.4%791 г
Хлор, Cl109.38 мг2300 мг4.8%1.7%2103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al371.2 мкг~
Бор, B13.1 мкг~
Ванадий, V31.81 мкг~
Железо, Fe0.857 мг18 мг4.8%1.7%2100 г
Йод, I2.78 мкг150 мкг1.9%0.7%5396 г
Кобальт, Co2.118 мкг10 мкг21.2%7.4%472 г
Марганец, Mn0.2069 мг2 мг10.3%3.6%967 г
Медь, Cu57.58 мкг1000 мкг5.8%2%1737 г
Молибден, Mo6.785 мкг70 мкг9.7%3.4%1032 г
Никель, Ni0.778 мкг~
Олово, Sn1.84 мкг~
Селен, Se11.842 мкг55 мкг21.5%7.5%464 г
Титан, Ti3.89 мкг~
Фтор, F20.53 мкг4000 мкг0.5%0.2%19484 г
Хром, Cr1.23 мкг50 мкг2.5%0.9%4065 г
Цинк, Zn0.4554 мг12 мг3.8%1.3%2635 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины23.04 г~
Моно- и дисахариды (сахара)18.7 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты0.018 г~
Аргинин*0.09 г~
Валин0.089 г~
Гистидин*0.04 г~
Изолейцин0.07 г~
Лейцин0.126 г~
Лизин0.104 г~
Метионин0.048 г~
Метионин + Цистеин0.083 г~
Треонин0.071 г~
Триптофан0.025 г~
Фенилаланин0.075 г~
Фенилаланин+Тирозин0.131 г~
Заменимые аминокислоты0.024 г~
Аланин0.082 г~
Аспарагиновая кислота0.142 г~
Глицин0.049 г~
Глутаминовая кислота0.207 г~
Пролин0.048 г~
Серин0.108 г~
Тирозин0.056 г~
Цистеин0.033 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин86.52 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты4.8 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.138 г~
6:0 Капроновая0.063 г~
8:0 Каприловая0.034 г~
10:0 Каприновая0.077 г~
12:0 Лауриновая0.088 г~
14:0 Миристиновая0.411 г~
15:0 Пентадекановая0.001 г~
16:0 Пальмитиновая1.362 г~
17:0 Маргариновая0.003 г~
18:0 Стеариновая0.449 г~
20:0 Арахиновая0.003 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты1.69 гmin 16.8 г10.1%3.5%
14:1 Миристолеиновая0.079 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.163 г~
17:1 Гептадеценовая0.001 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)1.384 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.005 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.192 гот 11.2 до 20.6 г1.7%0.6%
18:2 Линолевая0.171 г~
18:3 Линоленовая0.01 г~
20:4 Арахидоновая0.011 г~
Омега-6 жирные кислоты0.2 гот 4.7 до 16.8 г4.3%1.5%

Рецепт сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

сочни с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 — 15,1 %, витамином B12 — 11 %, витамином PP — 18,3 %, кальцием — 11,8 %, фосфором — 25,1 %, кобальтом — 15,6 %, марганцем — 18,9 %, селеном — 13,6 %
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Рецепт сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность350.5 кКал1684 кКал20.8%5.9%480 г
Белки12.6 г76 г16.6%4.7%603 г
Жиры17.4 г56 г31.1%8.9%322 г
Углеводы35.5 г219 г16.2%4.6%617 г
Органические кислоты0.1 г~
Пищевые волокна1.2 г20 г6%1.7%1667 г
Вода35.8 г2273 г1.6%0.5%6349 г
Зола0.781 г~
Витамины
Витамин А, РЭ155.7 мкг900 мкг17.3%4.9%578 г
Ретинол0.14 мг~
бета Каротин0.076 мг5 мг1.5%0.4%6579 г
Витамин В1, тиамин0.071 мг1.5 мг4.7%1.3%2113 г
Витамин В2, рибофлавин0.181 мг1.8 мг10.1%2.9%994 г
Витамин В4, холин53.4 мг500 мг10.7%3.1%936 г
Витамин В5, пантотеновая0.314 мг5 мг6.3%1.8%1592 г
Витамин В6, пиридоксин0.081 мг2 мг4.1%1.2%2469 г
Витамин В9, фолаты10.783 мкг400 мкг2.7%0.8%3710 г
Витамин В12, кобаламин0.072 мкг3 мкг2.4%0.7%4167 г
Витамин C, аскорбиновая0.19 мг90 мг0.2%0.1%47368 г
Витамин D, кальциферол0.542 мкг10 мкг5.4%1.5%1845 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ0.835 мг15 мг5.6%1.6%1796 г
Витамин Н, биотин3.506 мкг50 мкг7%2%1426 г
Витамин РР, НЭ2.8756 мг20 мг14.4%4.1%696 г
Ниацин0.566 мг~
Макроэлементы
Калий, K108.63 мг2500 мг4.3%1.2%2301 г
Кальций, Ca75.87 мг1000 мг7.6%2.2%1318 г
Кремний, Si1.449 мг30 мг4.8%1.4%2070 г
Магний, Mg15.38 мг400 мг3.8%1.1%2601 г
Натрий, Na36.75 мг1300 мг2.8%0.8%3537 г
Сера, S52 мг1000 мг5.2%1.5%1923 г
Фосфор, Ph136.2 мг800 мг17%4.9%587 г
Хлор, Cl28.72 мг2300 мг1.2%0.3%8008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al380.4 мкг~
Бор, B13.4 мкг~
Ванадий, V32.61 мкг~
Железо, Fe0.972 мг18 мг5.4%1.5%1852 г
Йод, I3.61 мкг150 мкг2.4%0.7%4155 г
Кобальт, Co1.957 мкг10 мкг19.6%5.6%511 г
Марганец, Mn0.2105 мг2 мг10.5%3%950 г
Медь, Cu47.66 мкг1000 мкг4.8%1.4%2098 г
Молибден, Mo5.355 мкг70 мкг7.7%2.2%1307 г
Никель, Ni0.797 мкг~
Олово, Sn1.88 мкг~
Селен, Se6.538 мкг55 мкг11.9%3.4%841 г
Титан, Ti3.99 мкг~
Фтор, F15.54 мкг4000 мкг0.4%0.1%25740 г
Хром, Cr1.35 мкг50 мкг2.7%0.8%3704 г
Цинк, Zn0.4064 мг12 мг3.4%1%2953 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины23.616 г~
Моно- и дисахариды (сахара)11.8 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.1119 г~
Валин0.1107 г~
Гистидин*0.0499 г~
Изолейцин0.0873 г~
Лейцин0.1565 г~
Лизин0.1286 г~
Метионин0.0594 г~
Метионин + Цистеин0.1023 г~
Треонин0.0887 г~
Триптофан0.0322 г~
Фенилаланин0.0942 г~
Фенилаланин+Тирозин0.1634 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.1009 г~
Аспарагиновая кислота0.1756 г~
Глицин0.061 г~
Глутаминовая кислота0.2578 г~
Пролин0.0598 г~
Серин0.1327 г~
Тирозин0.0708 г~
Цистеин0.0415 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин117.21 мгmax 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты10.4 гmax 18.7 г
4:0 Масляная0.5861 г~
6:0 Капроновая0.1301 г~
8:0 Каприловая0.1128 г~
10:0 Каприновая0.2962 г~
12:0 Лауриновая0.3792 г~
14:0 Миристиновая1.2325 г~
15:0 Пентадекановая0.0014 г~
16:0 Пальмитиновая4.1387 г~
17:0 Маргариновая0.0041 г~
18:0 Стеариновая1.2996 г~
20:0 Арахиновая0.0041 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты4.8823 гmin 16.8 г29.1%8.3%
14:1 Миристолеиновая0.1316 г~
16:1 Пальмитолеиновая0.5019 г~
17:1 Гептадеценовая0.0014 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)4.125 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.0055 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты0.3161 гот 11.2 до 20.6 г2.8%0.8%
18:2 Линолевая0.2831 г~
18:3 Линоленовая0.0192 г~
20:4 Арахидоновая0.0138 г~
Омега-6 жирные кислоты0.3 гот 4.7 до 16.8 г6.4%1.8%

Рецепт сочни с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

НутриентКоличествоНорма**% от нормы в 100 г% от нормы в 100 ккал100% нормы
Калорийность374.6 кКал1684 кКал22.2%5.9%450 г
Белки8.7 г76 г11.4%3%874 г
Жиры23.2 г56 г41.4%11.1%241 г
Углеводы32.4 г219 г14.8%4%676 г
Органические кислоты0.4 г~
Пищевые волокна1.5 г20 г7.5%2%1333 г
Вода36.9 г2273 г1.6%0.4%6160 г
Зола0.7684 г~
Витамины
Витамин А, РЭ69.2 мкг900 мкг7.7%2.1%1301 г
Ретинол0.062 мг~
бета Каротин0.021 мг5 мг0.4%0.1%23810 г
Витамин В1, тиамин0.081 мг1.5 мг5.4%1.4%1852 г
Витамин В2, рибофлавин0.142 мг1.8 мг7.9%2.1%1268 г
Витамин В4, холин81.88 мг500 мг16.4%4.4%611 г
Витамин В5, пантотеновая0.408 мг5 мг8.2%2.2%1225 г
Витамин В6, пиридоксин0.126 мг2 мг6.3%1.7%1587 г
Витамин В9, фолаты20.725 мкг400 мкг5.2%1.4%1930 г
Витамин В12, кобаламин0.319 мкг3 мкг10.6%2.8%940 г
Витамин C, аскорбиновая0.1 мг90 мг0.1%90000 г
Витамин D, кальциферол0.313 мкг10 мкг3.1%0.8%3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ4.804 мг15 мг32%8.5%312 г
Витамин Н, биотин4.773 мкг50 мкг9.5%2.5%1048 г
Витамин РР, НЭ2.602 мг20 мг13%3.5%769 г
Ниацин0.764 мг~
Макроэлементы
Калий, K112.67 мг2500 мг4.5%1.2%2219 г
Кальций, Ca61.2 мг1000 мг6.1%1.6%1634 г
Кремний, Si0.972 мг30 мг3.2%0.9%3086 г
Магний, Mg20.83 мг400 мг5.2%1.4%1920 г
Натрий, Na105.07 мг1300 мг8.1%2.2%1237 г
Сера, S84.81 мг1000 мг8.5%2.3%1179 г
Фосфор, Ph110.3 мг800 мг13.8%3.7%725 г
Хлор, Cl55.43 мг2300 мг2.4%0.6%4149 г
Микроэлементы
Алюминий, Al395.3 мкг~
Бор, B24 мкг~
Ванадий, V32.4 мкг~
Железо, Fe1.073 мг18 мг6%1.6%1678 г
Йод, I2.16 мкг150 мкг1.4%0.4%6944 г
Кобальт, Co2.062 мкг10 мкг20.6%5.5%485 г
Марганец, Mn0.3677 мг2 мг18.4%4.9%544 г
Медь, Cu82.28 мкг1000 мкг8.2%2.2%1215 г
Молибден, Mo7.36 мкг70 мкг10.5%2.8%951 г
Никель, Ni3.013 мкг~
Олово, Sn2.49 мкг~
Селен, Se11.448 мкг55 мкг20.8%5.6%480 г
Титан, Ti5.86 мкг~
Фтор, F12.43 мкг4000 мкг0.3%0.1%32180 г
Хром, Cr1.44 мкг50 мкг2.9%0.8%3472 г
Цинк, Zn0.5271 мг12 мг4.4%1.2%2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины20.562 г~
Моно- и дисахариды (сахара)11.9 гmax 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*0.0854 г~
Валин0.0833 г~
Гистидин*0.0368 г~
Изолейцин0.0649 г~
Лейцин0.1168 г~
Лизин0.0973 г~
Метионин0.0454 г~
Метионин + Цистеин0.0779 г~
Треонин0.066 г~
Триптофан0.0216 г~
Фенилаланин0.0703 г~
Фенилаланин+Тирозин0.1222 г~
Заменимые аминокислоты
Аланин0.0768 г~
Аспарагиновая кислота0.133 г~
Глицин0.0454 г~
Глутаминовая кислота0.1914 г~
Пролин0.0433 г~
Серин0.1006 г~
Тирозин0.0519 г~
Цистеин0.0314 г~
Стеролы (стерины)
Холестерин86.27 мгmax 300 мг
бета Ситостерол8.1004 мг~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты7.7 гmax 18.7 г
8:0 Каприловая0.0608 г~
10:0 Каприновая0.1418 г~
12:0 Лауриновая0.2633 г~
14:0 Миристиновая2.5155 г~
15:0 Пентадекановая0.0011 г~
16:0 Пальмитиновая1.3963 г~
17:0 Маргариновая0.0032 г~
18:0 Стеариновая0.0952 г~
20:0 Арахиновая0.0032 г~
24:0 Лигноцериновая9.2953 г~
Мононенасыщенные жирные кислоты0.5375 гmin 16.8 г3.2%0.9%
16:1 Пальмитолеиновая9.3374 г~
17:1 Гептадеценовая0.0011 г~
18:1 Олеиновая (омега-9)0.4423 г~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)0.0043 г~
22:1 Эруковая (омега-9)5.2653 г~
Полиненасыщенные жирные кислоты2.4246 гот 11.2 до 20.6 г21.6%5.8%
18:2 Линолевая2.3871 г~
18:3 Линоленовая0.0065 г~
20:4 Арахидоновая0.0108 г~
Омега-6 жирные кислоты0.1 гот 4.7 до 16.8 г2.1%0.6%

Марва онлайн: это профессиональная система онлайн-консультаций. Ведите активные продажи через сайт и отвечайте на вопросы посетителей в реальном времени – Система онлайн консультирования Марва, online консультирование | Marva

Posted on by alexxlab

Система онлайн консультирования Марва, online консультирование | Marva

это профессиональная система онлайн-консультаций. Ведите активные продажи на вашем сайте. Отвечайте на вопросы посетителей в реальном времени.

Основные преимущества Marva

  • Начать использование можно прямо сейчас

    Вся процедура запуска системы занимает 30 минут. Забудьте про настройку сервера и установку специальных программ на компьютеры менеджеров. Приложение под Windows является лишь приятным дополнением, которое вы можете начать использовать в любое время и совершенно бесплатно.

  • Персональный менеджер

    За каждым нашим клиентом закрепляется персональный менеджер. Ведь значительно проще сотрудничать с конкретным человеком, знающим историю взаимоотношений, чем с безликой системой, работающей по регламентам.

  • Проверка орфографии в чатах со стороны оператора

    Оставьте ошибки в чатах с клиентами конкурентам! Marva имеет систему встроенной проверки русской орфографии в чатах на стороне ваших менеджеров и операторов. Это позволит сохранить имидж вашей компании и донести до клиента грамотный текст.

14 дней бесплатно

С Marva вы получите более подробную картину того, как интернет влияет на ваш бизнес

Вы сможете принимать более взвешенные решения относительно стратегии ведения бизнеса в интернете. Контекстная реклама, поисковое продвижение и оптимизация сайта — теперь эффективность этих мероприятий можно подсчитать не просто в количестве посетителей, пришедших на ваш сайт, а в конкретных клиентах! 

Marva поможет достичь эффективности интернет-каналов такого уровня, что другие средства рекламы могут стать для вас менее приоритетными!

Система предоставляет отчеты, с помощью которых можно легко определить как работают ваши сотрудники. Отчеты покажут вам полную статистику по запросам пользователей, запись переговоров операторов и посетителей, оценку работы операторов посетителями, количество времени, проведенного оператором в системе, и другие важные данные.

Теперь вы сможете оценить эффективность каждой рекламной кампании в интернете

С Marva сделать это легко и просто – вы в реальном времени видите работу рекламных каналов, привлекающих посетителей на ваш сайт. У вас есть возможность пообщаться с клиентами и узнать, что именно их заинтересовало в рекламе. Это позволит сосредоточиться на каналах, дающих только целевых посетителей.

Используя нашу систему вы сможете:

  • увеличить количество заказов через сайт
  • повысить прозрачность расходов на интернет-рекламу
  • сделать сайт более удобным и отзывчивым
  • правильно продавать услуги и сложные товары

Marva — это новый инструмент продаж. Сотрудники отдела продаж могут предлагать посетителям сайта свою помощь.

Сотрудники отдела продаж смогут самостоятельно обращаться к посетителям сайта, предлагая свою помощь. Они будут видеть, откуда пришел посетитель, что его интересует, и смогут сделать ему предложение, от которого он просто не сможет отказаться!

Marva имеет систему пользовательской оценки операторов. В конце каждого сеанса общения посетитель сможет оценить работу оператора по пятибальной шкале. Это позволит вам с легкостью определить достойных поощрения или взыскания, выявить слабые и сильные стороны сотрудников.

Marva сохраняет историю общения операторов с посетителями, и вы легко сможете указать на ошибки конкретного сотрудника, тем самым повысить качество его работы и всего отдела в целом. Более эффективным сотрудникам можно присвоить высокий приоритет вызова для минимизации потерь потенциальных клиентов.

Для работы в системе достаточно браузера и подключения к интернету

Marva работает как веб-сервис, и её установка на сервера вашей компании не требуется. Фрагмент программы устанавливается на ваш веб-сайт и обменивается информацией с системой с помощью AJAX-запросов. Технология «Lazy-loading» позволяет разделить каналы загрузки контента веб-сайта и данных системы, чтобы исключить влияние работы Marva на скорость загрузки вашего сайта. В системе имеется API для адаптации клиентской части, размещаемой на сайте.

В качестве клиента для сотрудников компании можно использовать как веб-интерфейс, так и специальное приложение под Windows. Приложение удобнее в работе, так как оно автоматически стартует на компьютере пользователя, переходит в режим «Нет на месте» при отсутствии активности в системе и при блокировке компьютера в доменных сетях с помощью «Ctrl+Alt+Del». В приложение встроена проверка орфографии, и оно адаптировано под работу нескольких операторов с разным учетными записями на одном компьютере в течение дня. В случае, если доступ в интернет осуществляется через прокси, программа попытается автоматически определить настройки через WPAD. Программой поддерживаются различные типы соединения, включая Cached HTTP.

Для надежной защиты информации в системе предусмотрен обмен данными по протоколу SSL.

Откройте для себя новые возможности взаимодействия с посетителями вашего сайта

Marva — это удобный и простой инструмент для бизнеса в интернете. Если вы никогда раньше не пользовались системами онлайн-консультаций, начните с ответов на входящие вызовы. Затем переходите к активным продажам и вызову посетителей сайта.

Используйте ручной вызов для индивидуального подхода к посетителю и автовызов для охвата всех посетителей. Интерфейс системы интуитивен и прост, поэтому вы быстро и легко научитесь ее использовать.

Marva создана для того, чтобы раскрыть потенциал вашего бизнеса в интернете. Каждый день на ваш сайт заходят живые, реальные люди. Значительная часть из них — это ваши потенциальные клиенты. Те же клиенты, которые звонят и приходят к вам, но обделенные секретарем и консультантами. Ведь на вашем сайте до сих пор нет того, кто бы мог эффективно содействовать и помогать посетителям, превращая их в клиентов.

Условия использования | Marva — Онлайн Консультант

Общие положения

  • Настоящее Пользовательское соглашение (далее — «Соглашение») устанавливает условия и правила использования сайта www.marva.ru (далее — «Сайт»), в том числе: условия использования материалов, размещенных на Сайте; условия использования служб, доступных с Сайта; условия размещения материалов (включая, но не ограничиваясь, текстовые материалы, изображения, комментарии) пользователями интернета (далее — «Сеть») на Сайте.
  • Сайт ООО «Онлайн Консультант» представляет собой систему интерактивного обслуживания в режиме реального времени, эксплуатируемую ООО «Онлайн Консультант» в Сети и включающую в себя информационные услуги и данные, предоставляемые ООО «Онлайн Консультант».
  • Использование Сайта пользователем Сети означает, что пользователь Сети принимает и обязуется соблюдать все нижеприведенные условия настоящего Соглашения.

Службы, расположенные на данном сервере

  • Службы, расположенные на данном сервере (далее — «Службы») являются объектом авторских прав, принадлежащих ООО «Онлайн Консультант». Использование Служб регулируется положениями лицензионного соглашения с конечным пользователем, которое включено в Службу (далее — «Пользовательское соглашение») таким образом, что конечный пользователь должен согласиться с условиями Пользовательского соглашения, иначе он/она не сможет воспользоваться службой, в которую включено Пользовательское соглашение.
  • БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЯ ВЫШЕИЗЛОЖЕННОГО, СОЗДАНИЕ КОПИЙ ИЛИ ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ НА ДРУГОМ СЕРВЕРЕ ИЛИ В ДРУГОМ МЕСТЕ ДЛЯ ДАЛЬНЕЙШЕГО ВОСПРОИЗВЕДЕНИЯ ИЛИ ПОВТОРНОГО РАСПРОСТРАНЕНИЯ ЗАПРЕЩЕНО.

Информация, расположенная на Сайте

  • Информация, размещенная на Сайте, носит исключительно информационно-рекламный характер, и не является офертой или публичной офертой в соответствии со статьей 435 и пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации.
  • Указанные на Сайте цены не являются окончательной ценой договора и могут быть в любое время изменены ООО «Онлайн Консультант» без предварительного уведомления.

Документация, расположенная на Сайте

  • Использование документов (таких как информационные разделы, пресс-релизы и частые вопросы), находящихся на данном сервере (далее — «Сервер»), разрешено, при условии, что (1) приведенное ниже уведомление об авторских  правах указывается на всех копиях, при этом указываются как уведомления об авторских правах так и настоящее разрешительное уведомление, (2) документы с сервера используются исключительно для информационных и некоммерческих или личных целей, и документы не будут копироваться или размещаться на сетевом компьютере и не будут передаваться по каналам и в средствах массовой информации, и что (3) никакие изменения в документы не вносятся. Использование документов в любых иных целях запрещено законом, и может привести к возникновению гражданской или уголовной ответственности. Нарушители будут преследоваться по всей строгости закона.
  • Ни графическое оформление, ни структура Сайта или любого другого узла, принадлежащего, используемого, предоставляемого по лицензии или контролируемого ООО «Онлайн Консультант», не подпадают под данное выше определение документов. Элементы веб-сайтов ООО «Онлайн Консультант» защищены законами о промышленных образцах и другими законами, и не подлежат копированию или имитации ни в целом, ни частично. Логотипы, графика, звуки или изображения с веб-сайтов ООО «Онлайн Консультант» не подлежат копированию или передаче без разрешения ООО «Онлайн Консультант».
  • ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» И/ИЛИ ЕЕ ПОСТАВЩИКИ НЕ ДЕЛАЮТ НИКАКИХ ЗАЯВЛЕНИЙ О ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ КАКОЙ-ЛИБО ЦЕЛИ ИНФОРМАЦИИ, СОДЕРЖАЩЕЙСЯ В ДОКУМЕНТАХ И СООТВЕТСТВУЮЩИХ ГРАФИЧЕСКИХ ИЗОБРАЖЕНИЯХ, ОПУБЛИКОВАННЫХ НА ДАННОМ      СЕРВЕРЕ. ВСЕ ЭТИ ДОКУМЕНТЫ И ГРАФИЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЯЮТСЯ НА УСЛОВИЯХ «КАК ЕСТЬ» БЕЗ КАКИХ-ЛИБО ГАРАНТИЙ. ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» ОТКАЗЫВАЮТСЯ ОТ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ЛЮБЫХ ГАРАНТИЙ И УСЛОВИЙ В ОТНОШЕНИИ УКАЗАННОЙ ИНФОРМАЦИИ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КАЧЕСТВА И ПРИГОДНОСТИ ИНФОРМАЦИИ ДЛЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ПО НАЗНАЧЕНИЮ ИЛИ ДЛЯ КАКОЙ-ЛИБО ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ, А ТАКЖЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ НЕНАРУШЕНИЯ ПРАВА СОБСТВЕННОСТИ И ПРАВ НА ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНУЮ СОБСТВЕННОСТЬ. НИ ПРИ КАКОЙ СИТУАЦИИ ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» НЕ БУДЕТ НЕСТИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА КАКИЕ-ЛИБО СПЕЦИАЛЬНЫЕ, КОСВЕННЫЕ, ОПОСРЕДОВАННЫЕ, А РАВНО ЛЮБЫЕ ИНЫЕ ВИДЫ УБЫТКОВ И/ИЛИ УЩЕРБА, КОТОРЫЕ ВОЗНИКЛИ В РЕЗУЛЬТАТЕ УТРАТЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ, ПОТЕРИ ДАННЫХ ИЛИ ПРИБЫЛИ В СИЛУ КОНТРАКТА, НЕБРЕЖНОСТИ ИЛИ ИНОГО ГРАЖДАНСКОГО ПРАВОНАРУШЕНИЯ, И КОТОРЫЕ ВОЗНИКЛИ ИЗ ИЛИ В СВЯЗИ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ИЛИ УПОТРЕБИМОСТЬЮ ИНФОРМАЦИИ, РАСПОЛОЖЕННОЙ НА ДАННОМ СЕРВЕРЕ.
  • ДОКУМЕНТЫ И СООТВЕТСТВУЮЩИЕ ГРАФИЧЕСКИЕ ИЗОБРАЖЕНИЯ, А ТАКЖЕ ЦВЕТОВЫЕ ГАММЫ ГРАФИЧЕСКИХ ИЗОБРАЖЕНИЙ, ОПУБЛИКОВАННЫЕ НА ДАННОМ СЕРВЕРЕ, МОГУТ ИМЕТЬ ТЕХНИЧЕСКИЕ НЕТОЧНОСТИ ИЛИ ТИПОГРАФИЧЕСКИЕ ОПЕЧАТКИ. СОДЕРЖАЩАЯСЯ ЗДЕСЬ ИНФОРМАЦИЯ ПЕРИОДИЧЕСКИ ИЗМЕНЯЕТСЯ. ПРОДУКТ(Ы) И/ИЛИ ПРОГРАММА(Ы), ОПИСАНИЕ КОТОРЫХ ПРИВОДИТСЯ ЗДЕСЬ, МОГУТ БЫТЬ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ УСОВЕРШЕНСТВОВАНЫ И/ИЛИ ИЗМЕНЕНЫ ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ».

Ссылки на сайты третьих лиц

ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ ССЫЛКАМИ, ИМЕЮЩИМИСЯ В НАСТОЯЩЕМ РАЗДЕЛЕ, ВЫ ПОКИНЕТЕ САЙТ. САЙТЫ, ДОСТУПНЫЕ ПО УКАЗАННЫМ ССЫЛКАМ, НЕ НАХОДЯТСЯ ПОД КОНТРОЛЕМ ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ», И ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ НИ ЗА СОДЕРЖАНИЕ ТАКИХ САЙТОВ, НИ ЗА ССЫЛКИ, ИМЕЮЩИЕСЯ ТАМ, НИ ЗА ИЗМЕНЕНИЯ ИЛИ ТЕКУЩИЕ УТОЧНЕНИЯ ТАКИХ САЙТОВ. ООО «ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» ПРЕДОСТАВЛЯЕТ ЭТИ ССЫЛКИ ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО ДЛЯ УДОБСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, И ВКЛЮЧЕНИЕ КАКОЙ-ЛИБО ССЫЛКИ НЕ ОЗНАЧАЕТ ОДОБРЕНИЯ ООО »ОНЛАЙН КОНСУЛЬТАНТ» СООТВЕТСТВУЮЩЕГО САЙТА.

Интеллектуальная собственность

Marva, General Connect и/или иные продукты ООО «Онлайн Консультант», упомянутые здесь, являются либо товарными знаками, либо зарегистрированными товарными знаками ООО «Онлайн Консультант» в России и/или других странах. Оформление, тексты и структура веб-сайта зарегистрированы ООО «Онлайн Консультант» в 2011 году. Названия других продуктов и компаний, упомянутые здесь, могут являться товарными знаками соответствующих владельцев. Система Marva и методология ее работы защищены патентом в 2008 году.

Заголовки

Заголовки и подзаголовки, используемые в данном Соглашении, добавлены исключительно для удобства и не играют никакой роли в его толковании.

Новые продукты | Marva — Онлайн Консультант

Мы занимаемся b2b-продажами в интернете уже более 5-ти лет, чувствуем этот рынок и заинтересованы в расширении продуктовой линейки. Находимся в постоянном поиске интересных идей и продуктов, и готовы обеспечить честность, порядочность и гибкость в подходе к сотрудничеству по реализации новых проектов.

При оценке нового направления для нас наиболее важными являются 3 составляющих:

  • Идея. Близка ли ваша идея нашей аудитории? Нам интересны инструменты взаимодействия с посетителями веб-сайтов и увеличения интернет-продаж.
  • Стадия готовности продукта. Готова ли первая версия продукта? Если нет, то есть ли у вас команда, которая гарантирует выпуск первой версии хорошего качества? В первую очередь мы заинтересованы в продуктах, функционально готовых, но требующих «упаковки» для выхода на рынок. Мы работаем только с лучшими дизайнерами и техническими специалистами, обеспечивающими надежную реализацию проектов.
  • Финансирование. Готовы ли вы вкладывать в развитие своего продукта деньги?

Если хотя бы на два из трех вопросов вы ответили утвердительно, обращайтесь! Мы уверены, что наше сотрудничество может оказаться весьма плодотворным!

Чем мы хороши как партнер:

  • Честный подход и нацеленность на достижение результатов. Мы искренне верим, что хорошая сделка – это та сделка, в которой выигрывают обе стороны. Выбор правильного партнера во многих случаях также важен для успеха, как и хороший, востребованный продукт.
  • Опыт продаж в интернете. Мы можем предложить оптимальные способы продаж вашего продукта нашей аудитории. Ведь один и тот же продукт можно по-разному преподнести разным клиентам, получив при этом совершенно разную прибыль и стабильность сбыта.
  • Пул частных инвесторов. Мы не являемся венчурным фондом и подходим к вопросу финансирования проектов аккуратно, специализируясь на стартапах, уже имеющих отрицательный опыт масштабирования и привлечения средств. Главной целью финансирования видим наискорейшую адаптацию продукта под рынок и увеличение его продаж.

Контактное лицо по запуску новых продуктов:
Павел Манович
pm [at] corp.marva.ru

Марва Оганян — Золотые правила естественной медицины » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Эта книга адресована людям всех возрастов, всех национальностей, любой специальности, социального и политического статуса. Она написана с целью ликвидации нашей неосведомленности и заблуждений в медицине, педагогике и в повседневной жизни.Медицина отличается от других специальностей тем, что это не специальность, а человеческое знание самого себя, которое позволяет адаптировать свою жизнь и жизнь своих детей к биоритмам земной Природы и Космоса.Это знание позволяет правильно ориентироваться в социуме и Природе, быть счастливым и здоровым, а в случае болезни знать ее закономерности и исправлять нарушенное равновесие.Книга адресована также врачам, агрономам и педагогам, бизнесменам, банкирам и политикам. Человеческое здоровье давно уже вышло из компетенции медицины и зависит теперь целиком от социального устройства в государстве и, вообще, на Планете – ее сельского хозяйства, информационного поля, уровня экологии производства, городского хозяйства, способов утилизации отходов и степени экологической чистоты энергетических ресурсов. А прежде всего этого, человеческое здоровье зависит от уровня нравственности социума, его морального или аморального состояния. Мораль нации и государства определяется наличием в нем экологического сознания или его элементов.Все это требует пристального внимания и совместных усилий всего общества и, особенно, его интеллектуальной и правящей элиты для оптимизации среды обитания людей и предотвращения глобальной техногенной катастрофы.

Марва В. Оганян

Золотые правила естественной медицины

Мы попытаемся дать читателям основные сведения и понятия о том, что такое здоровье и болезнь, в чем кроются причины самых различных болезней, и как можно их предотвратить, ликвидировав эти причины. «Ваше здоровье – в ваших руках» – это так на самом деле. Умейте не болеть и не быть зависимым от врачей, лекарств, аптек. В настоящее время в условиях рынка и платных услуг усиленно насаждается противоположное мнение – на вагонах троллейбусов краснодарцы читают по нескольку раз в день надпись: «Ваше здоровье – в наших руках». Что выгоднее и лучше – знать о самом себе и уметь исправить нарушенное равновесие организма или зависеть от тех, кто знает или делает вид, что знает, – судите сами.

Естественное лечение или натуропатия, рассматривает человека, как неотделимую часть природы и ясно показывает, что наша болезнь возникает только от нарушения законов природы и здоровье может восстановиться при соблюдении этих законов. А законы природы вовсе не предусматривают питье лекарств. Естественное лечение или еще лучше – сохранение здоровья с самого рождения и даже до рождения, предполагает использование человеком для сохранения и исправления своего здоровья, только природных факторов и сил самого организма.

Что такое природа? Это – солнце, воздух, вода, земля и растения – это наша экология, наша биосфера. Так научимся же извлекать из нее то, что она нам дает – жить в согласии с природой, а не воевать с ней.

Что дает нам солнце? Свет и тепло своих лучей. Но мы не приспособлены напрямую усваивать солнечный свет и питаться им. Это делают за нас растения. В процессе роста и вызревания плодов, они, используя фотосинтез, т. е. синтез своих органических веществ с помощью солнечного света, дают нам готовую пищу в виде плодов, орехов, зерна, корнеплодов и т. п. Постараемся использовать эти продукты так, чтобы они приносили нам максимальную пользу.

А ведь уже появилось очень много детей и взрослых, которые годами лишены клубники, моркови, помидоров, красных яблок, тыквы, меда, апельсинов и других полезнейших фруктов и овощей, потому что они становятся причиной тяжелейшего диатеза или удушья.

Или, наступает весна, зацветают деревья и травы, и огромная масса людей начинает чихать, кашлять и задыхаться. Орех, подсолнечник, тополь, амброзия – вот наши «злейшие враги», как выражаются больные люди и объявляют войну этим «врагам». И начинается – плакаты на дорогах: «Амброзия – злейший враг человека, уничтожь ее!» А тополь, орех, фруктовые деревья, полевые травы, подсолнечник… Это тоже злейшие враги? И все это надо уничтожить? А заодно и красные фрукты и овощи, и мед и цитрусовые – тоже ведь проявляют «вражеские» свойства, т. е. вызывают аллергию. Так начинается абсурд – самоубийственная война с природой. Сознательно или бессознательно человек губит и природу и себя, вместо того, чтобы познать законы природы и не нарушать их в течение своей жизни, начиная от того, что он есть, и кончая своим поведением на этой планете, т.е. хозяйственными, экономическими, социальными, экологическими, этическими и эстетическими действиями или антидействиями.

И все-таки, что же делать жителям Краснодарского края, страдающим аллергией к амброзии или каким-то другим видом аллергии? Убегать от амброзии? Куда и насколько?! И можно ли таким путем вылечить болезень? Или только можно превратить ее в новое заболевание, гораздо более опасное?

Нужно, очевидно, постараться понять, почему амброзия и все остальные продукты вызывающие аллергию, ее вызывают. Являются ли они причиной этого заболевания или только поводом, проявляющим истинное болезненное состояние организма, которое грозит в будущем гораздо худшим злом в виде инфаркта или рака? А какая может быть связь между амброзией и раком? – спросите вы. Связь такая: амброзия, подсолнечник и все растения – их пыльца или плоды, а также мед – продукт цветочного нектара, только очищают организм от шлаков, ядов, отбросов обмена веществ, копившихся в нем годами и таким образом предупреждают нас о необходимости принять меры для полного и основательного очищения всех внутренних органов – кишечника, печени, почек, легких, для того, чтобы в будущем эти шлаки накопившись где-то не дали начало опухолевому росту, т. е. реакции «рассерженных» клеток на эти же отбросы. Клеток, которые размножаются бесконтрольно и становятся агрессивными с одной целью – уничтожить чужеродную организму грязь в виде гноя, слизи, спаек, камней, песка – чего угодно. И потому не нужно убегать от амброзии, не нужно лишать детей самых полезных для кроветворения красных и оранжевых фруктов и овощей, а нужно научиться правильно очищаться и правильно питаться, и тогда все, что дает природа, пойдет нам на пользу, а не во вред, и нашим естественным состоянием будет здоровье и молодость. И самое главное – не будут болеть наши дети. Необходимо научить детей элементарным правилам гигиены питания, сна, отдыха и труда в соответстви с ритмами природы. Иммунная система детей очень страдает от загрязнения воздуха, воды и пищи, а также от внутреннего загрязнения организма от неправильного питания, лекарств и прививок. Несомненный вред антибиотиков и химиопрепаратов принятых в детском возрасте доказан неоднократно. Все они становятся причиной тяжелейших заболеваний через 5–10–20 лет. Это может быть: эпилепсия, бронхиальная астма, все кожные болезни, в том числе – псориаз, даже менингит или инфаркт миокарда, не говоря уже о воспалении легких, пиелонефрите или опухоли любого органа. Начало всех этих болезней, их корень лежит в детском возрасте, детских болезнях, леченых лекарствами. Детей очень легко вылечить без лекарств, только очищением и правильным питанием. Родители, пожалуйста, не забывайте этого!

Не редко я слышу возражение: а что делать, если ребенок тяжело болен, и его нельзя спасти без антибиотиков? Может быть и такое, и тогда нужно принимать и антибиотики и вреднейшие гормональные препараты и, может быть, хирургию (скажем, при остром аппендиците, тяжелой ангине). Но ведь до всего этого можно не дойти, если соблюдать гигиену питания и очищения организа с самого раннего детства, а еще лучше – до рождения ребенка, в период беременности. Ведь вполне вероятно, чтобы дети не болели вообще никогда, чтобы не доводить их не только до пневмонии или аппендицита, но и до лейкоза и лимфогрануломатоза – все это может и умеет естественная медицина и мы вас научим всему этому в нашей книге.

Чем мы болеем, как мы лечимся?

Чем мы болеем? Очень разными болезнями, и, конечно, всякий возраст имеет свои болезни. Ангина и склероз, корь и инфаркт миокарда… Что, казалось бы, между ними общего? Ученые насчитали свыше 2700 наименований болезней человеческого организма, и каждая из них лечится соответствующим ей специфическим способом, которых становится все больше и больше. Есть совсем новые импортные таблетки, которые больные стараются достать любой ценой, есть иглоукалывание, лечение биополем, таинственными гомеопатическими средствами. Если не помогает ничего и болезнь запущена – последнее средство – хирургия. Удаление… чего? А очень многих частей нашего тела: глоточных миндалин, аппендикса, части желудка, желчного пузыря, части легкого, почки, хрусталика глаза, грудной железы, ноги и т.д. Наконец, дошли до пересадки сердца и объявили это высшим достижением медицины!

А ведь если взглянуть на все это несколько иначе, то станет ясна одна простая истина: нет разных болезней, а есть одна болезнь – нарушение обмена веществ, и есть один способ вылечить любую болезнь: исправить этот нарушенный обмен, ввести человека в русло природы – в экологическую систему планеты и Космоса. Именно так лечила болезни древняя наука врачевания: индийская Аюверда, а на Западе – естественная медицина – натуропатия. Гиппократ утверждал: «Медицина, есть искусство подражать целебному воздействию природы».

Современные врачи-натуропаты: Шелтон, Птоль Брегг, Уокер, Николаев вылечивали больных с результатами, далеко превосходящими все другие методы лечения. А почему? Давайте подумаем так: не лучше ли не развивать так бурно медицину (все равно ведь заболеваемость растет, а не сокращается с развитием медицины), а развивать меры, предупреждающие и не допускающие болезни, ту же ангину, бронхит, аппендицит, и тем самым, может быть, избавимся и от пиелонефрита, бронхиальной астмы, гипертонии, мастопатии, рака, инфаркта, камней желчного пузыря, даже эпилепсии, которые появляются так часто, потому что не лечим, а залечиваем лекарствами болезни у детей подростков и беременных женщин.

А аллергии?! От этого всеобщего бедствия куда бежать?! От амброзии, тополиного пуха, цветущих растений, домашней пыли, холода, меда, красных фруктов… Чем дышать, что кушать детям и взрослым больным аллергией?!

Марва Оганян — Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации

Книга написана с позиции натуропатии, или естественной гигиены, постулатом которой служит фраза «Лечите болезни, пока их нет». Прочитавшему сборник станет ясно, что рак нужно лечить не тогда, когда врач подтвердил диагноз, а еще до рождения, во внутриутробном периоде. Ясной станет ошибочность ряда современных медицинских положений, а так же традиционных расхожих заблуждений. Вот только некоторые из них: простуда виновница заболевания, причины рака разнообразны и точно установить их невозможно, рак возникает при ослаблении иммунитета, СПИД вызывается вирусом иммунодефицита, а повышенное артериальное давление и диабет — это не болезни, а образ жизни, при котором обязателен постоянный прием лекарственных препаратов.

Главы о правильном питании и образе жизни женщины в период беременности помогут выносить, вскормить и вырастить здоровое потомство, застрахованное от тяжелых заболеваний. Дети таких матерей, благодаря знаниям и навыкам правильного питания и поведения, полученным еще до рождения и в детском возрасте, научатся в будущем, корректировать свое состояние при любом нарушении внутренней среды организма, т.е. излечиваться с помощью факторов природы. Стоит упомянуть, что в книге существует отдельный раздел, посвященный болезням детей и их естественному лечению в домашних условиях без применения медикаментов.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/dzdravie.
У нас много полезных материалов по здоровью и здоровому питанию

В заключительной части книги вы узнаете об экологическом поселении, который населяют люди, чья жизнь от внутриутробного периода и до старости проходит в экологизированной среде.

Население экополиса не является замкнутой элитарной общиной. Это — постоянно текущий человеческий поток. Здесь осуществляется лечение и обучение детей и взрослых экологически адаптированному поведению в социуме и природе.

Социальная инфраструктура экополиса позволяет реализовать экологическое сельскохозяйственное производство, ремесла, использовать экологически чистые альтернативные источники энергии, экологическую утилизацию отходов. С этой целью к работе в экополисе привлекаются прогрессивные экологические технологии:ЭМ-культура, «Умный сад и огород» и другие, с которыми связаны имена таких деятелей, как Бурдун A. M., Курдюмов Н. И., Слащинин Ю. И., Зепп Хольцер «Пермакультура».

В целом предлагаемые материалы представляют собой доказательное изложение натуропатии или современной альтернативной медицины, которая одна способна вывести человечество из глобального экологического кризиса, поразившего как нашу среду, так и нас самих, ведь болезнь — это не что иное, как экологическая катастрофа организма.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338

Марва Оганян — Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации

Чем мы болеем? Всевозможными заболеваниями, и, конечно, всякий возраст имеет свои болезни. Ангина и склероз, корь и инфаркт миокарда… Что, казалось бы, между ними общего? Ученые насчитывают свыше 2700 наименований болезней человеческого организма, и каждая из них лечится соответствующим ей специфическим способом, которых становится все больше и больше. Становится все больше импортных препаратов, есть иглоукалывание, лечение биополем, таинственными гомеопатическими средствами. Если не помогает ничего и болезнь запущена, то человек идет на кр айнюю меру, и в дело вступает — хирургия. Что удаляет хирург? Важные составляющие нашего тела: глоточные миндалины, аппендикс, части желудка, желчного пузыря, части легкого, почки, хрусталик глаза, грудные железы, ноги и т.д. Наконец, дошли до пересадки сердца и объявили это высшим достижением медицины!

А ведь если взглянуть на все это несколько иначе, то станет ясна одна простая истина: нет разных болезней, а есть один недуг — нарушение обмена веществ, и есть единственный способ вылечить любую болезнь
— исправить этот нарушенный обмен, ввести человека в русло природы, в экологическую систему планеты и Космоса. Именно так лечила болезни древняя индийская наука врачевания Аюрведа, а на Западе — естественная медицина — натуропатия. Гиппократ утверждал: «Медицина есть искусство подражать целебному воздействию природы».

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/dzdravie.
У нас много полезных материалов по здоровью и здоровому питанию

Современные врачи-натуропаты (Шелтон, Поль Брегг, Уокер, Николаев) лечили больных с результатами, далеко превосходящими результаты других методов лечения. А почему? Давайте разбираться. Если
заболеваемость с развитием медицины не только не сокращается, но и растет, не лучше ли переключиться на развитие мер, предупреждающих развитие болезни, той же ангины, бронхита, аппендицита и прочих. Возможно, что в результате мы избавимся и от пиелонефрита, и от бронхиальной астмы, гипертонии, мастопатии, рака, инфаркта, камней желчного пузыря, и даже эпилепсии. которые возникают так часто, потому что мы не лечим болезни у детей, подростков и беременных женщин, а залечиваем их лекарствами

А аллергии?! Куда бежать от этого всеобщего бедствия?! От амброзии, тополиного пуха, цветущих растений, домашней пыли, холода, меда, красных фруктов. Чем дышать и что кушать детям и взрослым, страдающим от аллергии?!

Посмотрим вокруг, а потом заглянем в себя. Может, мы сумеем найти причины наших болезней в такой простой вещи, как грязь?. Будь то наружная грязь, или внутренняя. Загрязнение химией воздуха, воды, почв, что, увы, не в силах предотвратить один человек, и загрязнение нашего собственного организма, которое мы можем просто не допускать. Каким же образом? Зная, что есть и что пить, т. е. мы должны сделать осознанный выбор между загрязнением своего организма, своей внутренней экологии и содержанием ее в чистоте.

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338

Марва Оганян — Экологическая медицина. Путь будущей цивилизации

По мнению авторов, создание экологических поселений в различных регионах планеты позволит остановить путь техногенной цивилизации, ведущий в экологический тупик. Осмысленно и разумно экологизировав и облагородив планету, человек сможет выйти к духовной цивилизации, восстановлению утраченной связи с космической энергетикой, о чем писали еще Циолковский, Вернадский, Федоров, Соловьев, Чижевский и многие другие. Начало этого пути, точка отсчета — экологическое лечебное учреждение, где вылечивается, адаптируется, воспитывается новая человеческая личность с обновленным физическим телом, обладающая экологическим самосознанием.

Мы попытаемся дать читателям основные сведения и понятия о том, что такое здоровье и болезнь, в чем кроются причины самых различных недугов, и как можно их предотвратить, ликвидировав эти причины. «Ваше здоровье — в ваших руках», — это так на самом деле. Умейте не болеть и не быть зависимыми от врачей, лекарств, аптек. В настоящее время в условиях рыночной экономики усиленно насаждается противоположное мнение. На вагонах троллейбусов можно зачастую прочесть: «Ваше здоровье — в наших руках».

Что выгоднее и лучше — знать о самом себе и уметь выравнивать нарушенное равновесие организма или зависеть от тех, кто знает или делает вид, что знает, как вам помочь, — решать вам.

Вступайте в нашу группу ВКонтакте — https://vk.com/dzdravie.
У нас много полезных материалов по здоровью и здоровому питанию

Естественное лечение или натуропатия, рассматривает человека, как неотделимую часть природы и ясно показывает, что наша болезнь возникает только от нарушения законов природы, а значит, соблюдая их, здоровье можно восстановить . Законы природы не предусматривают питье лекарств. Естественное лечение, а в идеале сохранение здоровья с самого рождения и даже до рождения, предполагает использование человеком только природных факторов и сил своего организма.

Что такое природа? Это — солнце, воздух, вода, земля и растения, то есть наша экология, наша биосфера. Так научимся же извлекать из нее то, что она нам дает, жить в согласии с природой, а не воевать с ней.

Например, что дает нам солнце? Свет и тепло своих лучей. Но мы не приспособлены напрямую усваивать солнечный свет и питаться им. Это делают за нас растения. В процессе роста и вызревания плодов, они, используя фотосинтез, то есть синтез своих органических веществ с помощью солнечного света, дают нам готовую пищу в виде плодов, орехов, зерна, корнеплодов и прочего. Постараемся использовать эти продукты так, чтобы они приносили нам максимальную пользу.

«Ваше здоровье — в ваших руках», — это так на самом деле. Умейте быть здоровыми и не зависеть от врачей, лекарств и аптек!

Чем мы болеем, как мы лечимся?

Страницы: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 297 298 299 300 301 302 303 304 305 306 307 308 309 310 311 312 313 314 315 316 317 318 319 320 321 322 323 324 325 326 327 328 329 330 331 332 333 334 335 336 337 338

Зона галифе: Важная зона галифе. Как с ней бороться? | 24activelife – Как убрать «ушки» на бедрах

Posted on by alexxlab

Как убрать «ушки» на бедрах

Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер. Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело

 

Как убрать «ушки» на бедрах

1. Главная цель упражнений – это заставить работать мышцы бедер.

Для того чтобы избавиться от таких «ушек», нужно выполнять несложные упражнения, разогревающие тело.


 

2. Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами.

Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.


 

3. Еще одно эффективное упражнение.

Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

4. Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания.

Для начала нужно приседать просто, без отягощения.


5. По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять.

Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.


6. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах.

Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.


7. Упражнения для бедер на улице.

Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер.

Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.


8. Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел.

Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой. опубликовано econet.ru. 

Остались вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Что такое галифе

С проблемой «медвежьих ушек» или с галифе встречается множество женщин. Галифе — это жировые отложения. Откладываются они с внешней стороны бедер и портят фигуру. Именно в этих местах больше всего застаивается кровь, и жировые молекулы выпадают здесь в осадок. Даже при резком похудении эти «медвежьи ушки» остаются практически в неизменном виде.

Как убрать галифе?

Если вы начинаете интересоваться, что такое галифе, то пришло время серьезной работы над собой. Избавиться от этой «природной погрешности» довольно сложно. Придется совместить физические упражнения, диету и массу усилий. И как радикальный метод убрать галифе можно попробовать липосакцию.

Как и любые жировые отложения, зона галифе без диеты будет оставаться на месте. Но даже уменьшив ежедневное потребление калорий, не стоит надеяться, что бедра в размере уменьшаться. Даже сильно сбросив вес, от «ушек» на бедрах избавиться невозможно. Наоборот, могут появиться нежелательные изменения: кожа обвиснет, а ноги потеряют привлекательность. Ведь зона галифе — это жировые отложения, которые образуются в местах застаивания крови. И без физических упражнений жировые клетки свое «место» не покинут. Но, тем не менее, режиму питания нужно уделить повышенное внимание. Основная энергетическая нагрузка в питании должна приходиться на завтрак.

Рацион должен состоять преимущественно из растительной пищи, но и белковую пищу исключать нельзя. Растительные продукты должны дополнять кисломолочные напитки, зернистый творог, нежирная рыба и мясо. Все животные жиры нужно заменить растительными маслами.

Что такое галифе

Упражнения для зоны галифе

Но основная нагрузка в борьбе за стройные бедра ляжет на специальные физические упражнения. Как иначе убрать зону галифе, если обычные движения не оказывают на проблемные участки никакого воздействия?

Для достижения желаемого нужно выполнять целый комплекс упражнений, каждое из которых нужно делать по 2-3 подхода, начиная с 15 раз. Выполнять комплекс нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузку:

  • Стоя выпад вперед. Выполнить глубокий шаг назад, оставляя корпус в положении вертикально вверх. Выпад должен быть глубоким, чтобы колено передней ноги образовывало прямой угол.
  • Выпад в сторону. Стопы ног во время выполнения упражнения нужно ставить параллельно.
  • Отведение ноги стоя. Руки оставить на поясе, при отведении ноги пятку нужно выкручивать наружу и максимально втягивать мышцы пресса.
  • Приседания в широкой стойке. Ноги поставить на ширину в 1 метр, стопы развести в стороны. При выполнении упражнений колени нужно отводить наружу.
  • Отведение ноги в упоре. Упражнение выполняется на «четвереньках», согнутую или прямую ногу нужно отводить в сторону.
  • Отведение ноги, лежа на боку. Лежа на боку голову нужно упереть на руку. Нижнюю ногу согнуть в колене, а верхнюю прямую отводить вверх.

Чтобы оказывать на проблемную зону максимальное воздействие и галифе убрать, все упражнения нужно выполнять в медленном темпе, по возможности напрягая пресс.

Комплекс эффективных мер позволит уменьшить зону галифе

Существует дополнительное средство, чтобы эффект галифе прошел как можно быстрей. Это медовый массаж, который используют для борьбы с целлюлитом. Мед ускоряет кровоток, выводит из проблемных зон лишнюю воду, предотвращает застойные явления. Тонус кожи от медового массажа повышается, а жировые отложения начинают разрушаться. Мед нужно разогреть, кончиками пальцев втереть в проблемные зоны, после чего приступить к активному массажу. После этого мед можно смыть и воспользоваться антицеллюлитным кремом. Не менее эффективны обертывания с горчицей и медом.

Как радикальный метод борьбы с галифе используется липосакция. Это довольно легкая процедура, на зоне галифе она выполняется 2-3 часа, а полный период реабилитации требует примерно три недели.

Выполняя все рекомендации и приложив определенные усилия, можно будет забыть, что такое зона галифе, и вернуть фигуре былую стройность.

Что такое галифе на бедрах, как убрать в домашних условиях

Галифе – это распространенная проблема отложения жиров у женщин на внешней стороне бедра. При застаивании крови молекулы жира скапливаются в этой области, образуя так называемые «медвежьи ушки». Фигура женщины кажется безнадежно испорченной, а различные диеты не всегда дают положительный результат. Даже скинув изрядное количество лишних килограммов, женщина не всегда решает проблему. Избавиться от вредных отложений помогут следующие советы.

Что такое галифе

Что такое галифе

Как убрать

В борьбе с жировыми излишками на бедрах сбалансированное питание и диета занимают главное место, но только этих мер будет не достаточно. Проведя эффективный курс похудения, женщина может получить на выходе сухие ноги и почти не изменившиеся «ушки» с излишками обвисающей кожи, что выглядит еще менее привлекательно. Помимо обязательных диет придется вспомнить о физических нагрузках и выкладываться в спортзале. Кардинальное решение – провести липосакцию, но все же предварительно попробуйте не операционные методы.

Питание

Основной для правильного питания, желающим избавиться от такой проблемы, будет следующий режим:

  • Завтрак занимает до 40% суточного объема принимаемой пищи;
  • Второй завтрак до 10 % суточного объема пищи;
  • Обед 30% суточного объема приема пищи;
  • Полдник до 10% суточного объема пищи;
  • И легкий ужин.

Основой рациона должна стать растительная пища, без белков (мясо, рыба) тоже не обойтись, но методы готовки придется контролировать. Следует отказаться от жареной пищи в пользу приготовления продуктов на пару или отварных блюд. Полезны и необходимы кисломолочные продукты, творог лучше покупать обезжиренный, салаты следует заправлять только растительными маслами, отказавшись от животных жиров и майонезов.

Упражнения

Добиться стройных и красивых бедер только диетой не получится, главными корректировщиками этой части тела выступают физические нагрузки. Чтобы заметно продвинуться к своей цели необходимо выполнять специальные упражнения.

Что такое галифе

Что такое галифе

Перечисленные упражнения следует выполнять в 2–3 подходах с 15 повторениями в каждом. Постепенно, с укреплением мышц, количество подходов и повторений можно увеличивать.

Выпады вперед

Из положения стоя произведите шаг вперед так далеко, насколько сможете. Спина прямая, бедро передней ноги и голень образуют угол 90 градусов к полу. Снова принять исходное положение, и следующий выпад производить другой ногой.

Выпады в сторону

Из положения стоя выполняется шаг вправо. При этом необходимо соблюдать параллельное положение стоп. Далее вернуться в исходное положение и совершить выпад в левую сторону.

Отведение ноги стоя

Руки на поясе, выполняем махи ногами в сторону. При движении необходимо следить, чтобы спина оставалась прямой, мышцы пресса включались в работу, а пятку ноги, выполняющей мах, нужно подкручивать наружу.

Приседания из стойки

Ноги развести на расстояние около метра (широкая стойка), стопы слегка развернуты в стороны. Колени во время приседаний также отводим немного в стороны. Приседания производятся не в полный присед, а до образования прямого угла.

Что такое голифе

Что такое голифе

Отведение ноги из стойки на полу

Принять положение стойки на руках и коленях на полу (встаньте на «четвереньки»). Из этого положения выполняются махи в сторону. Первоначально махи выполняются согнутой в колене ногой, позже, при укреплении мышц, упражнение можно усложнить и отводить в сторону прямую ногу.

Отведение ноги лежа

Из положения лежа на боку (голова находится на опорной руке, нижняя нога немного согнута), выполняются махи прямой ногой вверх.

Для получения необходимого эффекта, рекомендуется поддерживать невысокий темп, стараться прочувствовать каждое движение, выполняя его спокойно, ровно с максимальной амплитудой.

Массаж

Помимо диеты и физических нагрузок ускорить процесс возвращения стройной фигуры помогут медовые массажи.

Что такое галифе

Что такое галифе

Мед позволяет ускорить движение крови в местах застоя, удаляет излишки воды, повышает тонус и качество кожи, разрушает жировые отложения в проблемных зонах. Для выполнения массажа потребуется мед разогреть на паровой бане, затем горячий мед мягкими движениями втирается кончиками пальцев в проблемные места. Массаж требуется проводить активно, с ощутимым нажимом, чтобы качественно проработать места скопления жира. По окончании процедуры принять душ и обработать поверхность бедер антицеллюлитным кремом.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Что такое галифеЧто такое галифе Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Топ-15 видео для внешней стороны бедра (зона галифе)

Жир на внешней части бедра или в области «галифе» считается одной из главных проблем девушек, которые работают над стройностью своей фигуры. Предлагаем вам эффективную подборку тренировок для внешней стороны бедра, благодаря которым вы улучшите форму ног и подтяните проблемные зоны.

Особенности тренировок для внешней стороны бедра:

  • Обращаем ваше внимание, что локально похудеть невозможно. Тело не худеет в тех местах, на которые мы выполняем упражнения.
  • Процесс похудения возможен только при дефиците калорий, т.е. когда мы потребляем еды меньше, чем расходуем в течение дня.
  • Проблемные зоны обычно худеют в последнюю очередь. У девушек они чаще всего находятся в нижней части тела.
  • Упражнения на внешнюю сторону бедра укрепляют часть квадрицепса и портняжной мышцы, помогают подтянуть ноги и улучшают их форму. Но полностью устранить «ушки» на бедрах можно только при общем уменьшении процента жира в организме.
  • Для усложнения упражнений можно использовать фитнес-резинки и утяжелители для ног.
  • Выполняйте предложенные тренировки 2-3 раза в неделю по 15-30 минут в дополнении к другим программам на все тело.
  • Можно выполнять предложенные видео в 2-3 круга или комбинировать понравившиеся тренировки между собой.
  • От ушек на бедрах также будут эффективны плиометрические тренировки и балетные программы.
  • Обязательно посмотрите нашу подборку упражнений для внешней стороны бедра и зоны галифе: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.

Тренировки для внешней стороны бедра

1. Тренировка для внешней стороны бедра от Blogilates (10 минут)

Одно из самых популярных видео для внешней стороны бедра предлагает тренер Кейси Хо на своем youtube-канале Blogilates. Ее занятия основаны на упражнениях из пилатеса для формирования стройного тела. Кейси создала 10-минутную тренировку на полу с упражнениями от галифе, которые выполняются лежа на боку.

2. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (17 минут)

Очень эффективную тренировку для внешней стороны бедра предлагает и канал PsycheTruth. Первая половина упражнений проходит лежа на полу, вторая половина – стоя. Тренировка подходит как начинающим, так и опытным занимающимся.

3. Тренировка для внешней стороны бедра от PsycheTruth (19 минут)

Вторая тренировка от youtube-канала PsycheTruth для внешней стороны бедра проходит полностью стоя и включает в себя подъемы ног и пульсирующие движения для максимальной работы мышц ног. Инвентарь не нужен, но если вам понадобится опора для равновесия, можно взять стул.

4. Тренировка для внешней стороны бедра от FitnessBlender (20 минут)

Если вы хотите более комплексную и всестороннюю тренировку для зоны галифе, то попробуйте это занятие от FitnessBlender. Келли предлагает чередующиеся сегменты кардио-упражнений для сжигания жировой прослойки и упражнения на полу для стройных ног и избавления от «ушек» на внешней стороне бедра.

5. Тренировка для внешней стороны бедра от Янелия Скрипник (10 минут)

Очень эффективные тренировки для стройных ног и подтянутого тела предлагает Янелия Скрипник. Есть у нее и программа конкретно для внешней стороны бедра. Видео полностью проходит на полу и включает в себя разнообразные махи ногами, которые выполняются лежа на боку.

6. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (15-20 минут)

Линда является мастером баррных тренировок и программ на основе пилатеса. Она предлагает сразу несколько видео для зоны галифе на 15-20 минут. Все они выполняются на коврике и включают в себя подъемы, сгибания и повороты ног. Вы можете выбрать одну из этих программ или чередовать их между собой

Смотрите также:

7. Тренировка для внешней стороны бедра от Linda Wooldridge (35 минут)

А вот если у вас есть фитнес-резинка, то обязательно попробуйте эту тренировку для зоны галифе и всех проблемных участков ног. Можно использовать фитнес-резинку, а можно повязать длинную эластичную ленту у ног.

8. Тренировка для внешней стороны бедра от Love Sweat Fitness (5 минут)

Если у вас совсем немного времени, можно посмотреть короткое 5-минутное видео для зоны галифе от обворожительного тренера канала Love Sweat Fitness. Классические упражнения для внешней стороны бедра на полу помогут вам поработать над стройностью ног.

9. Тренировка для внешней стороны бедра от Joanna Soh Official (10 минут)

А вот если вы хотите более активно поработать над сжиганием жира, то попробуйте кардио-тренировку от Джоанны. Ее программа состоит из интенсивных упражнений из плиометрики и смешанных боевых искусств, благодаря которым вы также подтяните мышцы внешней поверхности бедра. Тренировку можно повторить в 2-3 круга, если 10 минут покажутся недостаточными.

10. Тренировка для внешней стороны бедра от Evin Himmighoefer (13 минут)

Это еще одна тренировка на полу с акцентом не только на внешнюю сторону бедра, но и на мышцы ягодиц. Вы будете выполнять упражнения в боковой планке, лежа на боку и стоя на четвереньках.

11. Тренировка для внешней стороны бедра от Megan Mae Fit (7 минут)

Непродолжительная тренировка, которая, тем не менее, включает в себя целый ряд эффективных упражнений, в том числе и прыжковые в самом начале видео.

Тренировки для внешней и внутренней стороны бедра

А вот если вы хотите одновременно поработать над внешней и внутренней поверхностями бедра, то обратите внимание на следующую подборку отличных тренировок для проблемных зон.

1. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от FitnessBlender (38 минут)

Качественная тренировка для нижней части тела от FitnessBlender поможет вам эффективно поработать над стройностью ног. Программа включает в себя самые лучшие упражнения для ягодиц, внешней и внутренней стороны бедра, которые проходят стоя и на полу. Инвентарь не нужен.

2. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от Tone it Up (13 минут)

Тренировка от Катрины из Tone it Up включает в себя приседания, выпады и подъемы ног, которые выполняются стоя и на полу. Короткое, но эффективное занятие на внутреннюю и внешнюю сторону бедра. Понадобится гантель.

3. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от SummerGirl Fitness (12 минут)

В этой программе вас ждут классические упражнения для проблемных зон на ногах, которые выполняются на полу.

4. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от The Live Fit Girl (7 минут)

Еще одно короткое видео с подборкой упражнения для внутренней и внешней стороны бедра.

5. Тренировка для внешней и внутренней части бедра от MFit (18 минут)

А вот эта тренировка более разнообразная по своему содержанию, но для упражнений вам может понадобиться эластичная лента и стул.

При регулярном выполнении предложенных программ вы сможете сделать ваши ноги стройными, подтянутыми, без ушек и дряблости. Сочетайте тренировки для внешней стороны бедра с умеренным питанием и вы обязательно добьетесь результата.

Читайте также: 

как убрать галифе (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.

© Corbis/Fotosa.ru

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

1. Выпад вперед

Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону

Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя

Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

4. Приседания в широкой стойке

Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях

Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.

 

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Истории Красных Шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах

«Бабушка, бабушка, а почему у тебя такие большие уши?» — спросила Красная Шапочка.

Бабушка посмотрела на себя в зеркало и сильно смутилась ….

Наверное, именно таким может быть современное продолжение этой сказки, если учесть, как остро «героини нашего времени» реагируют на дефекты своей фигуры.

Действительно, некрасивые бёдра, особенно в области галифе (или как их принято называть в народе — «попины уши»), порой доводят прекрасную половину человечества до отчаяния.


Более 500 тысяч женщин в Москве интересует «как убрать галифе на ногах»

В клинике мы ежедневно и по нескольку раз слышим выстраданное: «доктор, как убрать жир с бедер»?

Вам тоже знакомы эти не придуманные истории:



.

Истории разные и почти все печальные. Действительно, «уши» относятся к тому типу жира, избавиться от которого практически невозможно – спорт и диеты не дают результатов.


Липосакция галифе и липофилинг ягодиц. Выполнила хирург: Гладышева Владислава.


А знаете, почему жировые отложения на ногах так трудно убрать?

Дело в том, что жировая ткань бывает двух типов: поверхностная и резервная.

Когда мы потребляем излишнее количество калорий, которое не успеваем потратить на жизненно важные процессы, организм откладывает их в виде поверхностного жира. Создаёт своего рода тактический запас энергии на «чёрный день».

Именно поэтому, когда такой «чёрный» период наступает (например, мы сели на диету или занялись фитнесом), этот поверхностный слой довольно быстро исчезает.

Но обратите внимание, это позволяет нам уменьшить вес и подтянуть мышцы, но фигура остается прежней.

А всё потому, что существует второй тип жира – резервный. Можно сказать, это — наш стратегический запас.


Вот что думают по этому поводу эксперты:

В итоге, получается, что эта жировая ткань находится как бы в оболочке и исключена из процессов жизнедеятельности.

Область галифе – как раз тот самый резервный жир, с которым организм расстанется в самую последнюю очередь.

Но как бы ни были научно обоснованы эти факты, красивой хочется быть всегда!


Мужчины, лето, манекены и зона галифе – найди общее!

Ответ у этой задачи простой: это главные причины наших комплексов:

«…Да, лето не за горами! А как подумаешь, что с такими ногами снова на пляж придётся выходить, тоска берёт… Как скрыть то, что скрыть невозможно?

Моя коррекция ног начиналась с вычитанных в интернете упражнений. Там ещё приписочка была: главное – терпение. Терпение — это хорошо! Только результат-то хочется, чем быстрее, тем лучше»!

«…И ещё эти манекены злят всё время. Кто их такими придумал? Всё на них сидит как влитое. Идёшь мимо витрины, думаешь: ну вот оно, точно мой вариант. В примерочной понимаешь: далеко тебе до манекена, дорогая …»


Разыскиваем желающих стать преКрасной Шапочкой

Если Вы решили:

    • быстро похудеть в бедрах без ежедневного насилия над собой,
    • не скрывать недостатки своих ног с помощью одежды, а получить возможность ежедневно подчёркивать их красоту нижним бельём,
    • стать стройной и притягивающей взоры, будучи уверенной, что достигнутый эффект останется навсегда

тогда мы идём к Вам!..

Познакомимся и вместе подумаем, как лучше достичь идеала и убрать жир. Ведь вариантов, которые гарантированно дают результаты, существует великое м

как убрать галифе (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Попины уши, медвежьи ушки, галифе — как только не называют жировые отложения на внешней стороне бедер. Работать с этой зоной нелегко, но правильный тренировочный план и регулярные занятия все-таки помогают убрать галифе.

© Corbis/Fotosa.ru

Казалось бы, все очевидно: чтобы убрать галифе, нужно делать упражнения на мышцы боковой поверхности бедер. Однако только их будет недостаточно. Галифе — это, прежде всего, лишний жир, который не удастся сжечь локально. Организм начинает перерабатывать его в энергию только в том случае, когда получает (с пищей) меньше калорий, чем тратит (в том числе на тренировках). Причем расходуется жир не только в той зоне, которую вы активно прокачиваете, а по всему телу.

Полноценная кардиотренировка должна стать основной тренировочного плана, если ваша цель — убрать галифе. Не меньше получаса танцевальной аэробики, Fit-bo, пилокса, бега или занятий на кардиотренажерах три раза в неделю помогут избавиться от жира на бедрах. Но для укрепления мышц в этой зоне все-таки нужны силовые упражнения. Можно чередовать их с кардиотренировками и проводить через день или совмещать все виды нагрузки в одном занятии.

Как убрать галифе в домашних условиях?

Все упражнения желательно выполнять по 2-3 подхода. Количество повторов во всех упражнениях, кроме отведения ноги стоя, можно начинать с 15 и желательно доводить до 25-30. Статичное удержание будет эффективным 15-20 секунд. Когда вы будете легко справляться с этой нагрузкой, можно усложнить занятие с помощью эспандера. Сопротивление ленты не должно быть слишком сильным — вам нужно выполнять не меньше 15 повторов за подход. Занимайтесь регулярно и полноценно и тогда, я уверен, вы сможете убрать галифе.

1. Выпад вперед

Сделайте выпад, отшагнув ногой назад. Колено передней ноги должно быть расположено строго над пяткой, задняя нога прямая, корпус направлен вертикально вверх. Выполняйте сгибания ног до прямого угла, не меняя положение колена передней ноги, слегка наклоняйте корпус вперед. Повторите на другую ногу.

2. Выпад в сторону

Сделайте выпад, отшагнув ногой в сторону, поставьте стопы параллельно. Выполняйте сгибания опорной ноги, слегка наклоняя корпус вперед. Чередуйте сгибания на разные ноги, выполняя по одному или по несколько повторов.

3. Отведение ноги стоя

Встаньте ровно, поставьте руки на пояс или на опору. Выполняйте отведение ноги в сторону, выкручивая пятку наружу, втягивая мышцы пресса. Чтобы лучше прочувствовать работу мышц, начните со статичного удержания, затем выполните в динамике 25-50 повторов.

4. Приседания в широкой стойке

Поставьте ноги на ширину около метра, разверните стопы в стороны. Выполняйте приседания, направляя колени туда же, куда смотрят стопы. Усилием внешней части бедер отводите колени наружу. Выполните серию приседаний, затем задержитесь в нижнем положении.

5. Отведение ноги в упоре на предплечьях

Примите упор на колени и локти. Одну руку отводите в сторону для более прочной опоры и в ту же сторону отводите согнутую или прямую (усложнение) ногу. Не разворачивайте корпус в сторону подъема ноги, постоянно втягивайте пресс, чтобы не допустить перегрузки поясницы. Выполните серию подъемов в динамике, затем задержите ногу в верхнем положении. Повторите на другую ногу.

6. Отведение ноги лежа на боку

Лягте на бок, сложите свободную руку за голову, втяните пресс. Согните ногу и выполняйте отведение ноги в динамике, затем задержите ее в верхнем положении. Поднимайте ногу не выше, чем в параллель с полом. Повторите на другую ногу. Усложните с помощью эспандера: зафиксируйте ленту под стопами и выполняйте отведение с прямой ногой.

7. Отведение ноги в упоре на боку

Примите упор лежа на боку с опорой на предплечье. Поднимите таз, вытянув тело в ровную линию. Выполните отведение ноги в динамике и статике так же, как в предыдущем упражнении.

 

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Оливковое масло в косметологии в домашних условиях: Оливковое масло для лица от морщин. Кому подходит, польза и вред, особенности применения. Рецепты масок, компрессов, кремов, лосьонов, скрабов – применение, польза, вред, отзывы косметологов

Posted on by alexxlab

полезные свойства для волос и кожи — Секреты Красоток

оливковое масло в косметологииоливковое масло в косметологииО полезных свойствах оливы было известно еще давно. Еще во времена Гомера этот продукт ценили и применяли как внутрь, так и наружно, и называли желтым золотом.  Прошло уже немало времени, а красавицы по-прежнему используют оливковое масло в косметологии.

Свойства оливкового масла настолько разнообразны, что оно применяется в средствах для волос, кожи, ресниц, бровей.

Состав оливкового масла

Но почему это средство так популярно? В чем его польза? Каким образом оно оказывает положительное действие на состояние кожи и волос?

Ответ прост. Все дело в составе, в который входят:

  • Большое количество мононенасыщенных жирных кислот, которые легко расщепляются и усваиваются в организме. Они на 3⁄4 состоят из олеиновой кислоты, что в несколько раз больше, чем в других маслах. Именно эта кислота отвечает за регенеративную функцию кожи.
  • Витамин Е, который принимает участие в процессах выработки коллагена и эластина, способствующие выравниванию кожного покрова и разглаживанию морщин.
  • Витамин А положительно влияет на кровообращение, питание и увлажнение кожи.
  • Витамин D способствует отшелушиванию.
  • Фосфатиды способны удерживать влагу и тем самым не дают коже пересушиваться.
  • Сквален увеличивает увлажнение кожи.
  • Железо влияет на кровообращение, улучшение которого приводит к усиленному поступлению в клетки кислорода.

Существует несколько видов масла оливы

  1. Extra VirginExtra VirginНаиболее качественное оливковое масло в косметологии — Extra Virgin. Его получают с помощью механического холодного отжима, при этом не используя никаких добавок. При определении качества продукта этого класса важным показателем является кислотность, которая не должна превышать 1 %. Стоит знать, что на такое средство нельзя действовать высокими температурами, так как исчезнет большая часть полезных свойств.
  2. Масло Refined получают путем очищения масла первого отжима. Далее полученный очищенный продукт смешивают с неочищенным в процентном соотношении приблизительно 80/20. Такое масло имеет меньше полезных свойств, чем первого класса.
  3. Pomace содержит наименьшее количество полезных микроэлементов, так как его добывают путем вторичного отжима плодов с добавлением химических растворителей и применением высоких температур. После получения конечного продукта к нему добавляют около 10% масла класса Virgin для придания вкуса и снижения показателей кислотности.

Данное средство используется для очищения кожных покровов. Для этого необходимо слегка разогреть масло (для лучшего эффекта), и нанеся на ватный диск нанести на заранее очищенную кожу. Через 10 минут удалить остатки с помощью ватного диска или полотенца. Такая процедура поможет напитать и смягчить кожу.

Оливковое масло в косметологии для лица

Рецепты для сухой кожи.

  • Масло, смешанное с хорошо измельченной морской солью, поможет не только отшелушить ороговевшие клетки, а также смягчит и напитает кожу полезными веществами. Скрабировать кожу необходимо легкими движениями двигаясь по массажным линиям на протяжении 2х минут. В качестве отшелушиваюших частиц также используют кофейную гущу, сахар, рисовую или овсяную муку.
  • Масло, смешанное с соком лимона, отшелушит кожу и сделает более незаметными следы от воспалений.

Для масок можно использовать разнообразные компоненты, которые находятся под рукой. Вот несколько простых рецептов:

  • К натертому огурцу (заменить его можно картофелем) добавить масло в соотношении 2:1, хорошо перемешать. Маcку нужно держать 10 минут, через это время необходимо умыться теплой водой.
  • Смешать творог и масло в соотношении 1:2, данную маску нанести на заранее подготовленную кожу. Через 10 минут смыть водой. Как результат, кожа станет напитанной, увлажненной и эластичной.
  • 1/4 часть банана подавить до образования кашицы, к ней добавить 1 ст. л. масла и 1 ч.л. сока лимона. Данная маска не только смягчит, отбелит кожу, но и поспособствует отшелушиванию.

Для жирной кожи

Применяя правильные дополнительные компоненты, оливковое масло в косметологии используют и при проблемах жирной кожи.оливковое масло для лицаоливковое масло для лица

Для очищения в таком случае лучше не применять оливковое масло в чистом виде, так как это может спровоцировать усиление жирного блеска и закупоривание пор. Лучшим вариантом будет использование разбавленного в воде или травяном настое масле.

  • 2 ст. л. разбавленного масла смешать с несколькими измельченными капустными листами. Маску оставить на 10 минут. Как результат, кожа станет более свежей и подтянутой.
  • Смешать белую глину и масло в соотношении 1:1, маску нанести и держать около 15ти минут, затем промыть проточной водой. Из-за подсушивающего эффекта глины, пройдет жирный блеск, очистятся поры.
  • Мелко натереть морковь, добавить ложку масла и заранее взбитый яичный белок. Держать смесь 20 минут. Такая маска обогатит кожу витаминами, освежит ее, а также будет помощником в борьбе с черными точками.

От морщин

При появлении вокруг глаз морщинок можно применять компрессы из теплого оливкового масла. Их необходимо держать 10 минут, а затем удалить излишки масла. Через время морщинки станут менее заметными, кожа станет более увлажненной и гладкой.

Оливковое масло для волос

оливковое масло для волосоливковое масло для волос

Перед мытьем головы необходимо сделать легкий массаж головы с добавлением небольшого количества масла, после стоит смыть излишки водой, затем приступить к обычному мытью.

Маски для волос с оливковым маслом придадут прядям шелковистость, объем, блеск.

  • 2 ст. л масла необходимо смешать с яйцом, и ложкой яблочного уксуса, можно добавить мед. Все ингредиенты следует перемешать, равномерно нанести на волосы и оставить маску на 10 минут. Спустя это время маску следует смыть водой комнатной температуры, а затем вымыть волосы шампунем. Уже после 1 применения будет заметен объем и блеск.
  • Для предотвращения сечения кончиков несколько раз в месяц следует делать простую процедуру. Нагреть оливковое масло, опустить туда кончики, через 15 минут укутать волосы в полотенце (предварительно замотав в шапочку для душа или полиэтилен). Через полчаса смыть масло.

Для кожи тела

Масло применяют для борьбы с проблемой апельсиновой корочки.  Для этого необходимо сделать скраб для тела, используя стакан кофейной гущи и пару ложек оливкового масла. Этой смесью необходимо тщательно промассировать кожу, больше времени уделяя зонам с целлюлитом. После массажа скраб необходимо смыть водой и, не используя полотенце, дать коже высохнуть самостоятельно, чтобы масло лучше впиталось.

Есть ли противопоказания?

Особых противопоказаний к использованию данного косметического средства нет. Исключение — индивидуальная непереносимость данного компонента. Для предотвращения негативных последствий перед тем, как использовать масло, следует сделать тест на аллергическую реакцию.

Подведя итого можно выделить несколько правил, как использовать оливковое масло в косметологии:

  1. Применять его утром и вечером, как замена ночного и дневного кремов.
  2. Наносить на слегка влажную кожу.
  3. Использовать продукт только 1го сорта, так как в нем больше всего полезных веществ, а значит эффект будет более заметным.
  4. Масло оливы применяют для удаления остатков косметики со всего лица, в том числе и в области вокруг глаз, губ.
  5. Нанесение масла не только на лицо, но и на все тело улучшит состояние кожи.
  6. Добавлять в маски для волос, чтобы значительно улучшить их состояние.

Видео по теме

Использование оливкового масла в косметологии

Содержание:

  1. Косметические свойства
  2. Применение в косметологии
  3. Можно ли использовать просроченное масло?
  4. Есть ли альтернатива оливковому маслу
  5. Применение в косметологии в домашних условиях

В борьбе за красоту женщины готовы пойти на различные ухищрения и прибегнуть к самым нестандартным средствам. Однако стоит довериться проверенному способу ухода за кожей – использованию оливкового масла.

Оливковое масло на iHerbs

Это одно из старейших натуральных масел – его начали использовать пять тысяч лет назад в Египте и странах Азии. За долгое время люди не только не потеряли к нему интерес, но и расширили сферу использования. Сегодня масло оливы широко используется в косметологии, наряду с кокосовым маслом и маслом жожоба.

 Косметические свойства оливкового масла

Оливковое масло можно часто увидеть в качестве главного компонента популярных косметических препаратов. Однако наибольший эффект оно может произвести в чистом виде: особенно полезно масло, полученное во время первого отжима. В таком случае оно сохраняет все свои полезные функциональные характеристики, о которых необходимо упомянуть отдельно.

  • В составе оливкового масла немалое количество витаминов. Особенно оно богато витаминами B, C, A, F, K и оказывает положительное влияние на кожу человека.
  • Микроэлементы, жирные кислоты, а также прочие полезные вещества оливы хорошо впитываются кожей, благодаря чему происходит ее значительное восстановление и регенерация повреждённых клеток. Постоянное использование масла способствует восстановлению микроциркуляции кожи, улучшению её эластичности, разглаживанию морщин (сходным эффектом обладает и масло жожоба для лица). При этом кожный покров равномерно увлажняется, а сухость и дряблость исчезают.
  • Оливковое масло богато антиоксидантами – борцами за молодость клеток. Они препятствуют пагубному воздействию свободных радикалов, тем самым сберегая молодость кожи (чем, кстати, известно еще и кокосовое масло для тела и кожи).

Масло оливы поистине универсально: данный продукт не относится к разряду аллергенных, поэтому может применяться на особо чувствительной коже.

Не менее полезно масло оливы и для оздоровления волос — еще одно свойство оливкового масла в косметологии. Питательные компоненты, входящие в его состав, укрепляют волосяные луковицы и сами волосы, увлажняют кожу головы, а также препятствуют появлению перхоти.

Наконец, оливковое масло известно, как отличное средство для заживления ран и дезинфекции.

 Применение оливкового масла в косметологии

Универсальность масла оливы сделала его частым «гостем» многих известных косметических препаратов. Поэтому не будет нескромным следующее заявление: оливковое масло – это один из столпов косметологии.

Доказать этот нехитрый постулат очень легко при помощи конкретных фактов. Известно, что одним из насущных страхов каждой женщины является целлюлит, делающий кожу дряблой, покрытой холмиками и впадинками, придающий ей неприятный цвет. Воспрепятствовать одряхлению кожи и сохранить её подтянутость сможет оливковое масло, которое способствует усилению обмена жиров в организме благодаря непосредственному воздействию на подкожный жировой слой.

Полезные компоненты и витамины, содержащиеся в оливковом масле, увеличивают сопротивляемость кожи заболеваниям и предотвращают проникновение в дерму загрязнений из воздуха.

Оливковое масло подобно универсальному доктору, который заботится о здоровье человеческого тела. Оно очищает кожу от омертвевших клеток и шлаков, приводит в норму работу сальных желез. Часто масло оливы можно увидеть на столике массажиста: специалисты знают, какой положительный эффект оно производит на кровообращение, увлажнение кожи, нервную систему.

Можно ли использовать просроченное оливковое масло в косметологии: выбросить нельзя использовать

С проблемой, где поставить запятую в этом предложении, сталкивается каждая хозяйка, обнаружившая, что срок годности оливкового масла истёк. Если принять во внимание немалую цену чудодейственного вещества, то повод для расстройства будет очевиден.

Однако не стоит спешить нести продукт к мусорной урне: он ещё богат полезными веществами и может использоваться в масках для волос, кожи лица, при массаже. Эффект от его использования будет наблюдаться тот же.

Есть ли альтернатива, или каким маслом можно заменить оливковое масло в косметологии?

Практически невозможно найти вещества, способные полностью заменить оливковое масло. Можно лишь выделить некоторые продукты, обладающие сходным, но далеко не полным воздействием на кожный покров.

  • Масло макадамии. Его добывают из одноименного орехового дерева, произрастающего в Австралии. Оно увлажняет кожу, смягчая её и возвращая эластичность, поскольку богато мононенасыщенной пальмитиновой кислотой.
  • Кунжутное масло. Кладезь различных витаминов (A,B,C,E), которые именуются «витаминами молодости». Средство активизирует восстановительные процессы, обладая бактерицидным и противовоспалительным действием. Также масло борется со старением кожного покрова благодаря внушительному содержанию антиоксидантов в своём составе.
  • Масло грецкого ореха. Богато витамином E – ценное полезное вещество, возвращающее коже моложавый внешний вид. Кроме того, в состав масла входят полиненасыщенные жирные кислоты, обеспечивающие правильное увлажнение кожного покрова.

Применение оливкового масла в косметологии в домашних условиях

Масло оливы имеет несомненное преимущество перед прочими веществами: его легко применять дома. Оно универсально и его использование не имеет противопоказаний, поэтому женщины могут смело экспериментировать с созданием различных лечебных составов. Ниже представлены рецепты проверенных масок, доказавших свою немалую пользу.

  • Для жирной кожи. 100 грамм капустных листьев необходимо измельчить, а затем перемешать с 2 ложками масла оливы. Маска держится на коже в течение 20 минут.
  • Для нежной кожи. Огурец и банан измельчаются и перемешиваются. В полученную смесь добавляются 2 ложки масла оливы. Получившуюся маску нужно продержать на лице в течение 25 минут.
  • Для комбинированного кожного покрова. Масло оливы смешивается с арбузной мякотью в равных долях, после чего маска наносится на кожу на полчаса.
  • Для грубой кожи. Кашицу авокадо необходимо перемешать с маслом оливы в равных долях, после чего нанести на четверть часа на чистую кожу лица и тела.
  • Для отбеливания кожного покрова. В состав маски входят молоко, творог, морковный сок и масло оливы. Наибольший эффект маска произведёт в том случае, если будет нанесена толстым слоем на лицо на полчаса. По окончанию этого времени маску необходимо удалить тёплой водой.
  • Для проблемной кожи. 2 ложки масла оливы смешиваются с таким же количеством кашицы из любых фруктов. Маску необходимо нанести на чистую кожу лица, шеи и груди на четверть часа. Маска удаляется тёплой водой.
  • Лосьон от морщин. Для приготовления вещества нужно смешать 4 ложки сока огурца и столько же минералки, после чего в смесь добавить морскую соль. После этого добавить 3 ложки оливкового масла и 1 ложку розового масла. Хранится лосьон в холодильнике не более недели. Применять «домашний препарат» необходимо три раза в день, нанося его на кожу лица и шеи.
  • Антицеллюлитный скраб. Полстакана молотого кофе нужно смешать с 2 ложками масла. Полученную смесь необходимо нанести на тело, уделив при этом внимание проблемным участкам.

Воспользуйтесь пользой оливкового масла – источника полезных компонентов. Со времён Клеопатры оно служит отличным средством для сохранения привлекательного внешнего вида кожи, стойкости волос и прочности ногтей.

Оливковое масло для лица — Natural-cosmetology.ru

Оливковое масло для лица — ценнейший натуральный продукт. В натуральной косметологии оно часто используется как основа для всевозможных средств или как самостоятельный компонент. Домашние маски с оливковым маслом легко приготовить и эффективно использовать. Оливковое масло часто применяется для лица от морщин. Оно подходит для всех типов кожи, что очень удобно. Оливковое масло для лица просто незаменимо для домашних косметических процедур и ухода за кожей.

Польза оливкового масла для лица высоко ценится во всех странах мира. Его состав поистине богат и содержит, если не все, то большую часть необходимых для здоровья и красоты кожи веществ. О составе, пользе, о том, какое оливковое масло лучше всего подходит для лица, а также рецепты масок и других способах применения читайте в нашей статье.

Лучшее оливковое масло для лица

Самым полезным для косметического применения является оливковое масло холодного отжима (оливковое масло с маркировкой Extra Vergine). Этот сорт масла изготавливается по древнейшей технологии, в процессе его производства не применяются никакие химические или биологические добавки. Этим и объясняется его высокая цена. Единственным недостатком является срок хранения, он сравнительно не большой относительно других сортов оливкового масла. Оливковое масло с маркировкой Extra Vergine сохраняет в себе все полезные витамины, минералы и кислоты, которые так необходимы нашей коже.

Оливковое масло для лица польза

Польза от использования оливкового масла для лица просто колоссальна. Оно применяется в натуральной косметологии для решения широкого круга вопросов. Смотрите сами:

  • увлажняет
  • питает
  • повышает упругость и эластичность кожи
  • разглаживает морщины и борется с признаками старения
  • бережно очищает
  • выравнивает цвет лица

В состав оливкового масла входят жирные кислоты и витамины, которые обеспечивают высокую эффективность масла в уходе за кожей лица.

Витамин E, являясь сильнейшим антиоксидантом, препятствует старению, тонизирует и питает.

Витамины A, D, C, K усиливают действие токоферолов, делают кожу гладкой и бархатистой, способствуют ее питанию и увлажнению.

Олеиновая, линолевая и пальмитиновая кислоты способствуют удержанию влаги в клетках, смягчают, разглаживают морщинки и делают кожу более эластичной.

Минералы, натрий, калий, кальций, магний и фосфор, обеспечивают обменные процессы, нормализую естественное питание клеток кожи, участвуют в восстановлении и поддержании клеточного барьера.

 

Регулярное используя оливковое масло для лица, Вы сделаете свою кожу здоровой, красивой, подтянутой и сияющей красотой. Оливковое масло для лица применяется уже не одну тысячу лет для поддержания женской красоты и здоровья.

!Внимание! Обязательно прочтите предосторожности по применению этого масла для лица в самом конце статьи.

Для какого типа кожи подходит оливковое масло?

Оливковое масло подходит для ухода за кожей любого типа. Сухую и увядающую кожу лица оливковое масло увлажнит, придаст упругости, обеспечит всеми необходимыми для здоровья и красоты веществами, эффективно тонизирует и разгладит морщины. Жирную и нормальную кожу оливковое масло также питает, очищает и тонизирует, выравнивает цвет лица и препятствует преждевременному старению. Для проблемной и чувствительной кожи лица оливковое масло также станет эффективным средством ухода: оно способно мягко очистить, увлажнить, устранить шелушение, восстановить водный и жировой баланс кожи. Оливковое масло для лица решит практически любую проблему с Вашей кожей.

Рецепты масок для лица с оливковым маслом на любой случай Вы найдете здесь->

Способы применения оливкового масла для лица

Оливковое масло для лица, как и другие масла, можно применять по-разному. Каждый выбирает наиболее приемлемый, подходящий и самый приятный для себя способ. Итак, оливковое масло можно применять следующими методами.

В чистом виде

В чистом виде оливковое масло подходит для сухой, увядающей, чувствительной и проблемной кожи. Используя оливковое масло для лица в чистом виде, Вы устраните сухость и шелушение, избавитесь от мелких морщинок и сделаете глубокие морщины менее заметными. И естественно улучшите цвет лица, тонус кожи, повысите ее защитный барьер.

Для использования оливкового масла в чистом виде, небольшое количество масла (1 ч.л.) наносим на предварительно очищенную кожу. Способы использования оливкового масла в чистом виде:

  • под крем,
  • на 10-15 минут и потом промакиваем излишки сухой салфеткой,
  • на ночь перед сном,
  • протираем лицо ватным диском с оливковым маслом ежедневно после умывания.

Это самый быстрый и легкий способ регулярного применения оливкового масла для лица. По эффективности применения оливкового масла для лица в чистом виде ничем не уступает другим способам ухода за кожей.

!Важно! При регулярном использовании любого масла для лица не забывайте пользоваться очищающими средствами и давать коже отдохнуть от масла.

Массаж лица с оливковым маслом

Массаж лица с оливковым маслом — простая и эффективная процедура ухода за кожей, доступная в домашних условиях. Занимает чуть больше времени, чем использование оливкового масла в чистом виде, но опережает по эффективности.

Массаж лица с оливковым маслом больше всего подходит для ухода за увядающей кожей, так как эффективно разглаживает морщины и морщинки, тонизирует кожу, делает ее более эластичной и упругой.

Для этой процедуры Вам понадобятся 10-15 мл оливкового масла, небольшая емкость и сухая салфетка и очищающее средство.

Сначала очищаем кожу и слегка подогреваем масло на водяной бане. Наносим масло массирующими движениями по массажным линиям, затем сначала похлопывающими, а потом разглаживающими движениями способствуем лучшему впитыванию масла. Каждую морщинку рекомендуется проходить не менее пяти раз.

Проводя такой массаж регулярно, Вы заметите эффект уже после нескольких процедур, а продолжая массаж с такой же периодичностью, Вы предотвратите появление новых и сдержите углубление застаревших морщинок.

Компрессы

Косметические компрессы для лица с оливковым маслом подойдут для любого типа кожи, но наиболее эффективны будут для сухой, увядающей и проблемой. Компрессы будут способствовать более глубокому увлажнению, если добавить в масло несколько капель эфирного масла сандала или нероли. Эта же смесь будет эффективна и в борьбе с морщинами.

Для эффективных компрессов с оливковым маслом кожу лица предварительный нужно очистить. Масло подогреваем на водяной бане до 40°-45° и наносим на ватный диск или х/б ткань. Ткань или диск накладываем на проблемные участки на 20-30 минут. По истечении времени удаляем излишки масла сухой салфеткой или протираем лицо отваром ромашки.

Маски для лица с оливковым маслом

Маски для лица с оливковым маслом — наиболее привычный и распространенный способ применения масла в косметических целях. За счет того что это масло подходит для любого типа кожи, маски с оливковым маслом подходят для решения большого количества проблем с кожей. Маски с оливковым маслом для лица для каждого вида кожи, от прыщей, очищающие маски с оливковым маслом и многое другое Вы найдете в нашей статье тут-> А подробную информацию об оливковом масле в борьбе с морщинами можно найти здесь->

Вред оливкового масла для лица

Оливковое масло для лица практически не имеет противопоказаний, но всегда следует проявлять осторожность.

Во-первых, перед тем как использовать оливковое масло для лица стоит провести тест на возможную аллергическую реакцию. Для этого небольшое количество выбранного средства или масла в чистом виде наносим на чувствительный участок кожи на сгибе локтя или на запястье. Если в течение 30 минут — 1 часа никаких неприятных ощущений не возникло, выбранное средство можно наносить на кожу лица.

Во-вторых, как и любое масло, масло оливы нельзя использовать курсом более 10-12 процедур. Коже нужно дать 10-14 дней отдохнуть, затем можно снова использовать оливковое масло для лица.

 

Оливковое масло для лица | Польза и отзывы об оливковом масле для кожи лица

Применение оливкового масла для лица

Оливковое масло для лица используется многими женщинами в домашних условиях с целью деликатного очищения, питания и увлажнения кожи, ‒ как в своем чистом, натуральном виде, так и в качестве основного компонента в приготовлении всевозможных масок.

Применение оливкового масла для лица в его чистом виде, прежде всего, направлено на очищение и увлажнение кожи в утренние и вечерние часы. Для проведения таких косметологических процедур масло нужно предварительно подогреть в небольшой емкости, помещенной в горячую воду. После этого в нем следует смочить ватный тампон, аккуратно протереть кожу лица, оставить на 15 мин., а затем тщательно смыть кипяченой водой в теплом виде, либо промокнуть бумажной салфеткой. Если выполнять процедуру непосредственно перед сном, то масло не обязательно смывать, ‒ таким образом, кожа (особенно сухая) получит еще больше увлажнения.

Для ухода за жирной кожей лица после процедуры очищения оливковым маслом спустя 10-20 минут рекомендуется ополоснуть лицо прохладной водой. Нужно подчеркнуть, что оливковое масло в своем теплом виде хорошо удаляет декоративную косметику с лица. Таким образом, его можно использовать в качестве натурального средства для снятия макияжа.

С помощью оливкового масла можно ухаживать за нежной кожей вокруг глаз, которая требует особого увлажнения, поскольку часто именно в этой области лица появляются признаки старения кожи и первые морщинки. Процедура довольно проста: необходимо смазать участки кожи вокруг глаз слегка теплым оливковым маслом, при этом массируя их подушечками пальцев. После этого масло нужно оставить для впитывания в кожу на полчаса (можно на ночь), а затем снять излишки масла сухой салфеткой.

trusted-source[1]

Косметическое оливковое масло для лица

Оливковое масло для лица применяется в современных косметологических процедурах, а также средствах для ухода за различными типами кожи. Интересно знать, что первым создателем крема был знаменитый древнегреческий врач Клавдий Гален (дата рождения – 130 г. от Р. X.). Он использовал для своего крема именно оливковое масло.

Косметическое оливковое масло для лица – популярный компонент всевозможных кремов, бальзамов, скрабов, лосьонов, масок, мыла, средств для снятия макияжа. Деликатно проникая сквозь кожу, масло способствует ее размягчению, а также транспортировке питательных компонентов в зону эпидермиса. Чаще всего в косметический состав входит не природная масляная основа, а вытяжка в виде ланолина, который содержит комплекс витаминов, а также минеральные вещества и полезные антиоксиданты. Отлично зарекомендовали себя в наше время косметические средства на основе оливкового масла от известных брендов. Например, маска для лица от AVON «Райское Увлажнение» серии «Planet SPA»; крем-гель от A’kin для смешанного и жирного типа кожи «Vital Hydration»; мыло от Yves Rocher «Les Plaisirs Nature» (для ухода за сухой кожей) и т.п.

Благодаря тому, что в оливковом масле содержатся особые вещества сквалан и сквален, его используют в омолаживающих средствах – масках для лица и шеи, с помощью которых можно устранить мелкие морщинки и сократить количество глубоких возрастных морщин. Фенолы – еще одни уникальные компоненты оливкового масла. Они способствуют замедлению процесса старения, делают кожу лица более гладкой, эластичной и шелковистой. Удивительные свойства масла из оливок позволяет применять его для создания кремов для лица и тела с защитой от ультрафиолета. Если под рукой не оказалось средства для безопасного загара, можно смело воспользоваться оливковым маслом, ‒ загар ляжет на кожу красиво и равномерно. Это удивительно, но оливковое масло для лица могут использовать даже мужчины, предварительно смазав им кожу перед процессом бритья. Таким образом, масло защитит кожу от повреждений и раздражений, а также облегчит сам процесс.

Косметологи советуют обратить внимание на косметологические средства с оливковым маслом, прежде всего, тем, у кого наблюдаются признаки увядания и сухости кожи.

Маски для лица на основе оливкового масла

Оливковое масло для лица очень часто применяется в народных рецептах с целью приготовления всевозможных масок для заботливого ухода как за сухой, так и комбинированной или увядающей кожей, для тонизирования, дополнительного увлажнения и витаминного питания лица, разглаживания мимических морщин. Одним из главных свойств масла из оливок является бережная защита кожи от негативного воздействия солнца, ветра, неблагоприятной экологии и других факторов окружающей среды. Оливковое масло – 100 % натуральный продукт, поэтому уход за нежной кожей лица с его помощью будет качественным и весьма эффективным.

Какими же бывают маски для лица на основе оливкового масла? Современные рецепты, приведенные ниже, пользуются большой популярностью у многих женщин. Тем более что приготовление различных масок из оливкового масла возможно в обычных домашних условиях.

  • Для тщательного увлажнения сухой кожи лица используется чистое оливковое масло, которое следует слегка подогреть в небольшой емкости, а затем нанести на лицо, предварительно очистив кожу с помощью тоника или лосьона. Через 20 минут оставшееся количество масла нужно снять чистой салфеткой. Проблемные зоны лица, которые чаще всего шелушатся, необходимо смазывать маслом чаще ‒ до 4 раз в день.
  • Для дополнительного питания сухой кожи лица рекомендуется тщательно смешать с оливковым маслом специальную кашицу, приготовленную из свежих овощей или фруктов, ‒ по 1 ст. ложке каждого ингредиента. Полученную смесь нужно аккуратно нанести на лицо, выдержать 20 минут и хорошенько смыть теплой водой. Для приготовления кашицы обычно используется мякоть дыни, банана, абрикоса и пр. Из овощей в таком случае лучше всего отдать предпочтение огурцу, тертой моркови, картофелю, кабачку и др. Такая маска идеально подойдет для тонизирования комбинированной кожи лица. С этой целью можно использовать мякоть яблока, персика, цитрусовых, киви, арбуза, винограда и других фруктов.
  • Для деликатного смягчения кожи используется жирный творог и оливковое масло (в пропорции 1 : 2), ‒ все хорошо перемешивается. Готовую смесь нужно аккуратно нанести на лицо, а через 25-30 мин. смыть теплой водой. В такую творожно-оливковую смесь можно добавить мед, ‒ получится эффективное средство для увлажнения увядающей кожи, нуждающейся в особом уходе.
  • Маска с отбеливающим эффектом готовится путем смешивания в равных порциях нежирного творога, морковного сока, молока и оливкового масла. Смесь следует хорошенько растереть в ладонях, а затем обильно наложить на лицо. Через 15 минут маска смывается теплой водичкой, а кожа лица протирается кусочком льда. Эта процедура способствует омоложению и эффективному увлажнению кожи.
  • Для ухода за нежной, чувствительной кожей используется успокаивающая маска, которая готовится довольно просто: для этого надо смешать огурец и банан, натертые на мелкую терку. В готовую кашицу влить 2 ст. ложки оливкового масла, нанести маску на лицо, а через полчаса смыть ее остатки прохладной водой.
  • Для продления молодости кожи лица часто используется косметическая глина, смешанная с 1-2 ч. ложечками оливкового масла. Маску нужно наносить на 15-20 минут, после чего невпитавшиеся остатки смыть прохладной водой.
  • Антивозрастная маска готовится путем смешивания в равных дозах масла оливок с соком лимона. Такая смесь наносится на лицо при помощи ватного диска или тампона, ‒ она очень эффективна против морщин.

Даже простое смазывание кожи оливковым маслом в его натуральном, чистом виде обязательно поможет омолодить и увлажнить лицо, разгладить мелкие морщинки и предотвратить возникновение новых. Поэтому такой натуральный полезный продукт, как оливковое масло, пользуется огромной популярностью у женщин, стремящихся сохранить естественную красоту.

Оливковое масло для кожи — полезные советы

Ни один крем не сравнится с оливковым маслом — идеальным косметическим средством как для тела, так и для нежной кожи лица!

Оливковое масло уникально тем, что содержит большое количество сквапена (увлажняющий компонент). Для косметических процедур используйте масло первого отжима «Εξαιρετικό Παρθένο», которое сохраняет полезные питательные вещества.

Эффективно предотвращает увядание кожи
Оливковое масло содержит витамин Е, нейтрализующий воздействие свободных радикалов, из-за которых кожа быстрее увядает и появляются морщины.

Укрепляет и защищает кожу
Содержащиеся в масле витамины А и D участвуют в обновлении эпидермиса, уменьшают количество ороговевших частиц кожи, а каротин защищает кожу от воздействия UV-лучей.

Основные этапы правильного ухода за кожей

Очищение кожи маслом
Для очищения кожи маслом существует традиционный способ: нанесите немного оливкового масла на влажный (отжатый после горячей воды) ватный диск и протрите кожу по массажным линиям. Безусловно, этот способ хорош и эффективен как для снятия макияжа, так и для обычного очищения кожи.

Существует альтернативный, более эффективный способ очищения кожи с применением оливкового масла. Очищая кожу маслами, помните, что масло растворяет жир. Не бойтесь наносить масло на кожу лица. Масло само по себе не вызовет образование прыщей или раздражение. Прыщи, угри, камедоны, акне образуются в результате множества других различных факторов: гормонов, бактерий, мертвых клеток кожи, а также сочетания этих факторов.

Оливковое масло для кожи - полезные советыОливковое масло для кожиОливковое масло для кожи

Ваша кожа сама вырабатывает необходимый ей жир. Это заложено природой. Жир смазывает кожу, защищает, увлажняет ее так, чтобы она могла выглядеть красивой, чистой и сияющей.

Говоря о преимуществах наружного применения масел, всегда хочется напомнить, насколько важно также увлажнение кожи изнутри. ВОДА! Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день. Вода выводит токсины, и ваша кожа светится красотой, ее тонус повышается.

Пилинг для кожи
Смешайте 2 ст. л. пшеничных отрубей с 2 ст. л. оливкового масла. Получившейся смесью помассируйте кожу 1-2 мин.

Маски на основе оливкового масла

Для шелковой кожи: Для того, чтобы кожа долгое время оставалась нежной и упругой натирайте её оливковым маслом, а после принимайте ванну с добавлением 3-х ст. ложек настойки.

Рецепт настойки: 400 г розовых лепестков смешать с ½ литра оливкового масла, настаивать 1 неделю, процедить. Настойка готова к применению!

Для свежей кожи: Смешайте 1 ч. л. мяты, 1 ч. л. меда и 1 ч. л. оливкового масла в миксере. Нанесите на чистую кожу, кроме области глаз. Оставьте на 10 минут, затем смойте прохладной водой.

Для жирной кожи: Смешайте 50 грамм измельченного капустного листа с двумя столовыми ложками оливкового масла. Нанесите маску на 15 минут, затем смойте прохладной водой.

Для смягчения кожи в зимний период: Приготовьте кремиз оливкового масла и кашицы авокадо. Нанесите на кожу на 15 минут. Остатки промокните мягкой салфеткой.

Успокаивающая маска для чувствительной кожи: Смешайте половину банана с половиной мелко измельченного огурца, добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и нанесите маску на лицо на 30 минут. Смойте прохладной водой.

Смягчающе-увлажняющая маска для молодости и красоты: Смешайте часть косметической глины с несколькими ложечками оливкового масла до получения густой кашицы. Нанесите на кожу на 15 минут. Смойте прохладной водой. Благодаря этой маске цвет лица не потускнеет долгие годы. Советуем делать маску не чаще 1-2 раз в неделю.

Отбеливающая маска: Смешайте, в равных соотношениях, нежирный творог, оливковое масло, молоко и морковный сок. Разотрите получившуюся массу в ладонях и нанесите на лицо толстым слоем. Смойте маску теплой водой, а затем протрите лицо и шею кусочком льда. Маска не только отбеливает кожу, но и питает и увлажняет её.

Расслабление. Увлажнение и питание —Три в одном: Мелко потёртый свежий огурец смешайте с протёртым спелым бананом добавив оливковое масло для получения нужной консистенции. Нанесите кашицу на лицо и шею и оставьте на 30 минут. Маска успокаивает, увлажняет и питает чувствительную кожу.

Весенняя маска для шеи: Рекомендуется делать весеннюю маску курсом — три раза в неделю в течение месяца. Подогрейте небольшое количество оливкового масла на водяной бане. Нанесите ватным тампоном на предварительно очищенную кожу шеи по направлению снизу вверх. Оберните шею хлопчатобумажной тканью. Через полчаса удалите остатки масла салфеткой. Процедуру рекомендуется осуществлять вечером перед сном.

Против морщин: Смешайте в пропорции один к одному оливковое масло и сок свежего лимона. Протирайте кожу этой смесью 2 раза в неделю.

Оливковое масло для кожиОливковое масло для кожиМассаж с оливковым маслом

Тонизирование

Для придания коже тонуса смешайте 1 ст. ложку яблочного уксуса и 1 ст. ложку оливкового масла. Помассируйте этой смесью сухую кожу.

Дополнительные области применения оливкового масла в косметологии

Для кожи будущих мам и младенцев: Для предотвращения растяжек втирайте чистое оливковое масло в кожу живота, груди и другие зоны риска. Альтернативно присыпке используйте оливковое масло для увлажнения кожи младенцев.

Для потрескавшихся губ: Если у вас потрескались или обветрились губы, нанесите на них несколько капель оливкового масла.

Для укрепления ногтей: Используйте пятиминутные ванночки из подогретого оливкового масла для укрепления ногтей и смягчения кожи рук.

Для рук и для ног: Смесь оливкового масла и соли грубого помола вотрите в кожу и смойте водой. Держите кисти рук хотя бы 30 мин., раз в неделю в разогретом оливковом масле. Это избавит кожу ваших рук от сухости. После такой ванночки очень легко делать маникюр. Советуем периодически повторять процедуру, для достижения идеального и длительного результата.

Ежедневная программа по уходуза кожей в домашних условиях

1. Нанесите небольшое количество смеси из оливкового и подходящих вам эфирных масел на лицо и шею по массажным линиям. Заставьте масло работать на собственное благо — присядьте, расслабьтесь, помассируйте лицо. Постарайтесь не подвергать кожу риску и стрессу, наносящему ей вред.

2. Смочите горячей водой махровое полотенце, отожмите, откиньте голову и положите его на лицо. Этот несложный процесс разогревает и открывает поры, что помогает Вам глубже и эффективнее очистить лицо.

3. Как только ваш «горячий компресс» начнёт остывать — осторожно протрите им лицо и шею. На полотенце останутся надёжно «прилепленные» жировыми выделениями ороговевшие клетки кожи.

4. Сполосните полотенце в горячей воде и удалите с лица остатки масла и грязи. Повторите несколько раз до полного очищения. Дополнительного очищения далее не требуется, после этой процедуры она непременно засияет здоровьем.

5. Протрите лицо ледяным кубиком или обрызгайте холодной водой, чтобы стянуть поры. Если почувствуете сильную стянутость разотрите в ладонях каплю масляной смеси и пальчиками аккуратно вбейте в кожу до полного исчезновения масляной плёнки.

Спортсменам

1. Мазь на основе настоя из 100 граммов цветков жасмина и 250 грамм оливкового масла (выдержанного две недели) отличное средство для облегчения мышечных болей.

2. Компресс же из оливкового масла является действенным средством при судорогах ног.

Массаж с оливковым маслом
 Массаж с оливковым маслом способен творить чудеса. Он не только помогает держать кожу в тонусе, но и улучшает секрецию желез, что ускоряет выведение вредных веществ из организма. Оливковое масло служит прекрасной основой для растворения в нем эфирных масел, что позволяет вам создавать различные тонизирующие, расслабляющие или возбуждающие ароматические композиции.

А также почитайте:

его польза и вред для кожи

Оливковое масло для лицаОливковое масло ещё со времён Гомера называют «жидким золотом». На самом деле, трудно перечислить все достоинства этого чудесного продукта. Его используют и в пищу, и как лекарство, и в косметологии. Современные учёные доказали, что в нём содержатся жиры, способные без проблем проникать в мельчайшие поры и улучшать состояние эпидермиса.

Основные критерии выбора

В косметологии это средство применяется уже много веков. Люди поняли, что оно может разгладить морщинки, омолаживает кожу, замедляет её старение и обладает заживляющим действием. На основе этого сказочного вещества изготавливаются кремы, мази, бальзамы. Они оказывают волшебное действие на тело и лицо человека.

Рассмотрим, на что нужно обращать внимание при покупке продукта:

  1. Основные критерии выбора кремаНадо покупать самый свежий продукт. Обязательно смотрите на дату изготовления.
  2. Предпочтительнее покупать продукт, который расфасован в тёмную стеклянную тару. Прозрачные банки пропускают солнечный свет, способный уничтожить содержащиеся в масле полезные вещества.
  3. Надо покупать исключительно масло холодного отжима, так как именно такое вещество содержит наибольшее количество витаминов и различных полезных элементов. На таре с таким средством должна быть надпись extra virgin. Прекрасно зарекомендовал себя продукт греческого производства.

Рекомендации по хранению

Для того чтобы оливковое масло не теряло своих целебных свойств, его нужно правильно хранить. Нужно прислушаться к таким рекомендациям:

  1. Не стоит хранить продукт более полугода, по прошествии этого срока масло, к сожалению, может потерять многие из своих полезных свойств.
  2. Жидкое золото надо держать в плотно закупоренной посуде в затемнённом месте и при температуре, не превышающей 20 градусов по Цельсию.

Этот замечательное средство прекрасно питает и увлажняет кожу, обладает антиоксидантным действием. Поэтому нужно обеспечить чудо-средству условия сохранения его полезных качеств для организма человека.

Крем для ежедневного ухода

Крем с оливковым маслом для лица богат ценными веществами и рекомендован косметологами для ежедневного ухода.

Функции продукта

В качестве ухаживающей косметики рекомендуется крем с оливой. Он выполняет ряд важнейших функций:

  1. Крем для ежедневного уходаОчищает эпидермис и поддерживает цельную структуру кожного покрова.
  2. Возвращает красивый внешний вид жирной коже.
  3. Помогает сохранять жировой баланс и увлажняет очень сухую кожу.
  4. Придает здоровье и омолаживает лицо при появлении признаков увядания, восстанавливает эпидермис, страдающий от внешних факторов (подразумеваются производственные, бытовые и сезонные перепады влажности и температуры).
  5. Уменьшает негативное влияние натурального и искусственного загара, который заметно сушит кожу.
  6. Восстанавливает упругость кожи.

Крем для лица с оливковым маслом подходит для разных типов кожи. Какой крем лучше выбрать — зависит от типа кожи.

Выбор по типу кожи

Для каждого типа кожи оливковый крем может оказывать разное воздействие:

  1. Есть крем, который обеспечит защиту от внешних факторов, питание и увлажнение сухой коже.
  2. Для жирной — также можно подобрать лёгкий питательный крем с маслом оливы, обладающий некомедогенным действием (то есть, прошедший специальную проверку и не провоцирующий образование угрей и прыщей).
  3. Для комбинированной — можно найти крем, увлажняющий жирные участки эпидермиса и питающий сухие участки, устраняющий неприятное чувство шелушения и стянутости.

Перед тем как нанести крем, лицо надо очистить ватным диском, отжатым после горячей воды и смоченным маслом оливы.

На основе этого чудодейственного средства изготавливают волшебные мази, бальзамы. С успехом можно пользоваться не только готовыми кремами, но и самим приготовить их.

Особенности применения продукта

В чистом виде это средство для лица следует использовать прежде всего людям с сухой и стареющей кожей. Наносить его следует утром и на ночь. Непосредственно перед применением его слегка подогревают, потом при помощи тампона, смоченного в средстве, протирают лицо. Через 15 минут надо умыться тёплой водой.

Если же кожа слишком сухая, то масло оливы в чистом виде нужно наносить за 30 минут до сна и не смывать. Ещё его можно использовать для обработки нежных участков эпидермиса вокруг глаз вместо крема. Люди, пользующиеся оливковым маслом для ухода за кожей лица дают положительные отзывы.

Отличный продукт! За короткий срок разгладились морщинки и стал более ровным цвет лица.

Наталья, 45 лет

Добавила немного масла в обычное средство по уходу. Лицо стало более свежим и сияющим.

Ольга, 56 лет

Средство идеально подходит для удаления макияжа.

Ирина, 62 года.

Хорошо пользоваться этим целебным продуктом в чистом виде в целях профилактики. Полезный продукт великолепно очищает и увлажняет кожу и заживляет эпидермис.

Косметология в домашних условиях

Полезно ежедневно смазывать лицо ватным тампоном с подогретым средством утром и вечером. Эта процедура раскрывает и очищает поры, делает кожу свежее.

Косметология в домашних условияхДля получения ровной и упругой поверхности надо сделать пюре из авокадо и масла оливы (1:1), нанести смесь на чистую кожу на четверть часа. Остатки убрать влажным полотенцем.

Для поддержания здоровья нормальной кожи приготовить кашицу из пшеничной или овсяной муки с оливковым маслом (также 1:1), Такую маску надо нанести на лицо и зону декольте примерно на 15 минут, смыть тёплой водой.

Для того чтобы убрать мелкие морщинки вокруг глаз, надо нанести на эту деликатную область — на влажную поверхность — оливковое масло с отрубями пшеницы (взять в равных частях), немного помассировать и аккуратно смыть.

Польза и вред

Польза и вред оливкового маслаОлия, «жидкое золото» — это чудодейственное средство, сохраняющее, а иногда возвращающее молодость и красоту.

Польза этого замечательного продукта общеизвестна: он очищает, питает, увлажняет, заживляет ранки, замедляет процесс старения. Но иногда сам продукт и, особенно, кремы и мази на его основе способны вызвать аллергию у людей, склонных к её проявлениям.

В таком случае лучше сначала проверить реакцию человека на средство, нанеся его на участок с чувствительной кожей. А также вред может нанести некачественный или просроченный продукт.

полезные свойства и эффективные рецепты масок

Всем доброго дня! Кто из нас не хотел хоть раз в жизни приобрести несколько пузырьков элитной косметики за бешеные деньги? И вот, взвесив все за и против, некоторые, действительно, отправлялись в магазин. Очень хорошо, если Вы остались довольны покупкой.

Но, к сожалению, есть женщины, которые не увидели результата. А ведь раньше и кремов не было. Только натуральные средства. Например, гречанки применяли оливковое масло для лица в косметологии оно и сейчас довольно востребовано. И им удавалось долго оставаться красивыми! Так, быть может, стоит попробовать этот маслянистый продукт? Тем более, что свойства у него поистине великолепные. Я сегодня об этом расскажу. И дам несколько отличных рецептов.

Содержание статьи

Свойства

Скажите, как часто Вы пользуетесь дома оливковой продукцией? Наверное, если это происходит, то скорее всего на кухне. Салатик заправить, пожарить что-нибудь вкусненькое. Но кроме высоких питательных свойств тут куча всего полезного для лица, рук, ногтей, волос, тела. Удивлены? Но посудите сами, такой уникальный состав ― клад! И вот какая от него польза:

  • Разлаживает тон.
  • Борется с морщинками. Жирные кислоты и витамин Е глубоко проникают в слои эпидермиса, трудятся там, синтезируя коллаген!
  • Притягивает ровный и красивый загар.
  • Защищает от ветра, холода, и всего негативного.
  • Смягчает.
  • Способствует задержке влаги в эпидермисе благодаря витамину А.

Вот чем полезно применение этого товара, который есть во многих домах. Уверена, что теперь бутылочка с чудо-маслом у Вас будет расходиться быстрее обычного! И, возможно, перекочует из кухни в ванную комнату. Но для этого сначала изучите, для кого особенно подходит эта продукция. Я подготовила материал касаемо данного вопроса.

Кому полезно использование?

Изучая информацию и отзывы по этому продукту, меня удивил один факт. Оказывается, что применять его в косметологии допустимо при любом типе кожи. Да, так бывает. Но, если Вы часто пользуетесь продукцией оливы в кулинарных целях, знаете, какая она жирная. Вот многие и сомневаются, нанесут на лицо, да и забьют поры. Напрасно. Учёными доказано, что это не так. Но особо Вы подружитесь с этим продуктом, если у Вас:

  • Сухая кожа.
  • Постоянные шелушения.
  • Любите поплескаться в морской водичке, которая ох, как сушит.
  • Испытываете резкие перепады холодных или горячих температур.
  • Заметили признаки старения. Ну от этого никому не уйти. Но сгладить проявления можно!

В общем, защитные функции у маслянистой жидкости оливы есть! И увлажняющие тоже присутствуют. Такой уникальный и сбалансированный состав. Впечатляет? Не удивлюсь, если Вы уже собрались идти на кухню, дабы испробовать наружно чудо-масло. Но не спешите! Ведь есть некоторые нюансы по выбору этого косметического средства!

Предлагаю к изучению статьи про: масло розы для лица и волос, облепиховое масло в косметологии,  а также эффективные рецепты масок для лица с кокосовым маслом.

Какое лучше выбрать?

Как выбрать правильный товар? Вспоминаю своё детство, когда был только один вид масла: растительное нерафинированное. Точнее, тогда, наверное, и не знали такую делёжку на рафинированное и нерафинированное. И мамины котлеты от этого не были менее вкусными. Ведь, правда?

Очистка под высокими температурами появилась гораздо позднее. Тогда с телевидения нам внушали, что рафинация ― это есть хорошо. Ведь удаляются все ненужные примеси. Но если разобраться, и полезные тоже исчезают. Точнее разрушаются под высокими температурами. И, кстати, встречала такое мнение специалистов-медиков, что при рафинации могут образовываться канцерогены. Потому как очистка делается с применением сильного нагрева.

А неочищенное тоже страшновато использовать. Вдруг поры забьются! Так, какое лучше покупать? И, можно ли мазать нерафинированное на себя? Большинство специалистов советуют на личико использовать нерафинированное маслице холодного отжима «Virgin». Хорошо если сюда ещё приплюсуется надпись «Экстра».

Могу Вам посоветовать отличное оливковое масло, которое соответствует всем требованиям качественного продукта, — California Olive Ranch, Arbosana, Extra Virgin Olive Oil. Если ещё ни разу не заказывали с этого сайта, велком сюда.

Потому как, уж если решились обогатить витаминами свой эпидермис, обогащайте с душой. Оливковое не относится к тем маслам, которые забивают поры и жирнят. Оно быстро впитывается. Главное, соблюдать основные правила по использованию! И тогда эффект будет на зависть окружающим.

Правила по использованию

Большой процент успеха зависит от того, насколько правильно и ответственно Вы будете применять маски на основе масел. И тут есть несколько секретиков, как использовать этот ценный продукт.

  1. Если собрались делать маску, делайте только перед нанесением. Лосьоны могут храниться не более 3 дней. Вот такой особенностью обладают косметические средства из натуральных ингредиентов. Зато без вредных примесей всяких!
  2. Смывать масляную смесь надо тёплой водичкой с небольшим количеством лимонного сока.
  3. Можно использовать в чистом виде. Даже вместо крема. Но после 30 лет сюда лучше добавлять и другие ингредиенты. Потому что дерма будет уже нуждаться в большем увлажнении.
  4. Курсы процедур с участием такого чудо-средства месяца 2. Уж если начали, не ленитесь, доводите дело до конца!
  5. Соблюдение рецептов в зависимости от проблемы. Например, те, кто жалуется, что средство жирнит и без того жирную кожу, не знают один секрет. Просто разогретое масличко смешать надо с нежирным кисломолочным продуктом! И тогда будет счастье и результат!

Многие спрашивают по поводу вреда. Честно, не встречала каких-либо серьёзных противопоказаний. Сестра моя втирала его при беременности, для профилактики растяжек. Вообще, считается, что товар не вызывает аллергию. Только проверяйте, чтобы в составе не было иных растительных компонентов. Свойства будут не те. Мы и сами можем разбавить с ингредиентами, которые нам подходят!

Возможно, Вам интересно почитать про масло виноградной косточки для лица и волос либо Вам интересны рецепты с миндальным маслом?

Рецепты для лица от морщин

А теперь самая важная часть ― рецепты счастья от проблем личика. Когда основные моменты понятны, можно идти в магазин и покупать маслице оливы. Или Вы уже выбрали подходящее? Тогда давайте творить! А я подскажу как.

Избавиться от морщин поможет такой состав. Мякоть банана целого, авокадо, и сок свежего апельсина (100 мл) размешать и соединить со столовой ложкой маслица. Этот витаминный коктейль держать 15 минут, потом смыть. При возможности оливковое можно соединить ещё и с льняным маслицем. Это будет очень эффективная смесь для омоложения.

А ещё нашла состав с парафином. Сначала приготовьте с вырезами для глаз и носа марлевую маску. Потом положите в кастрюльку парафин, применяемый в косметологии. Эту кастрюльку поставьте в ёмкость побольше, где уже кипит вода. Получится водяная баня. Помешивайте ложкой. При плавлении парафин делается горячим, но обжечься им невозможно.

Дайте немного остыть, но только немного, а то затвердеет обратно. И влейте 50 мл чудо-масла. Размешайте и окуните свою марлевую маску. Потом приложите её на лицо. Или можно разложить ровным слоем подготовленную марлю на столе. Затем на неё быстро ложкой нанести парафиново-масляную смесь. По-моему, более быстрый способ. Снимать, когда парафин полностью застынет. Не бойтесь, он не прилипает. Снимайте быстро, но аккуратно снизу вверх. За такой уход кожа скажет Вам спасибо!

От гусиных лапок, рекомендуется просто протирать подогретым масличком кожицу вокруг глаз. Делается это ватным диском на ночь. Или можно эти диски приложить минут на 10 к глазам. Тоже результативно.

Но морщинки не единственная проблема, с которой справится это чудесное средство.

Борьба с излишней жирностью

Тут с успехом используется сочетание глина + растительное маслице. Делается просто: столовая ложечка глины разводится водой до консистенции сметаны. А маслица хватит чайной ложки. По времени достаточно 15 минут. Обещается, что поры сузятся и восстановится работа сальных желез.

Читайте также  ТОП лучших масок из косметической глины по типам кожи лица.

А ещё масличко оливы можно смешать с мелко нарезанным капустным листом. Накладываем минут на 20. Просто и эффективно!

А теперь восстановим сухую кожу!

Боремся с сухостью

Для сухой кожи многие рекомендуют комбинировать яйцо, мёд и чудо-масло. Пропорции 1:1:2. Только вот обладательницам сильно иссушенного эпидермиса использовать надо не целое яйцо, а отдельно желток. Держим 15 минуток и смываем.

Ещё рецептик. Творог, мёд и основной компонент смешать в равных пропорциях. Наносим масочку минут на 20. Она здорово напитает дерму витаминами и смягчит огрубевшие участки.

Кстати, об огрубевших участках. Как хорошо порой сделать пилинг, чтобы очистить ороговевшие клеточки!

Пилинг и массаж

Вычитала интересный рецептик с участием нескольких масел! Возьмите оливковое, облепиховое и касторовое в равных пропорциях. Как наносить? Да лёгкими движениями по массажным линиям. И, самое интересное, смывать ничего не надо. Смесь превосходно впитается, так что лучше проводите такое мероприятие на ночь.

Массаж проводится не только для личика, но и рук! Просто массируйте их, будто кремом. Увидите, как они смягчатся и омолодятся.

А раз в неделю хорошо применять скраб из соли и нашего чудо-масла. Он простой и доступный. Только соль выбирайте мелкого помола. Её нам потребуется столовая ложечка. Смешиваем с небольшим количеством масличка и осторожно массируем лицо по массажным линиям. Через 2 минутки смойте. Такое мероприятие проводится и для тела. Кровоток улучшается, а значит, происходит борьба с целлюлитом! После того, как смоете, протритесь небольшим количеством чистого масла для питания.

Предлагаю к просмотру 2 простых и действенных видео-рецепта домашних масок с оливковым маслом для очищения и увлажнения.

А теперь поделитесь, есть ли у Вас опыт применения масличка оливы в домашних условиях? Как результат? Какие рецепты используете? Ожидаю комментариев! И приглашаю подписаться на обновления блога. Всего доброго. Пока!

Диеты расписание на неделю: Диета по дням для похудения — меню на неделю – 5 готовых вариантов меню на неделю для похудения: рацион питания и рецепты

Posted on by alexxlab

Меню правильного (здорового) питания на неделю: расписание

Меню для похудения на неделю

Большинство людей когда-либо пробовали соблюдать диеты. Но эффект или отсутствовал вовсе, или был временным, потому что диета не предполагает пожизненное следование ее правилам. Из-за несбалансированного и нерегулярного питания появляются лишние килограммы, кожа становится дряблой и теряет здоровый оттенок, появляются внешние изъяны (прыщи) и внутренние болезни организма.

Правильное питание подразумевает:

  • сбалансированность рациона;
  • регулярность приемов пищи;
  • высокое качество потребляемых продуктов.

Из-за быстрого темпа жизни, загруженности на работе и учебе, обилия фастфуда и «вредной» еды на прилавках супермаркетов люди все дальше уходят от принципов правильного питания. Из-за плохо организованного питания страдают все системы организма, нарушается гормональный баланс, появляются болезни кишечного тракта, начинаются проблемы с зубами, волосами и кожей. Иногда, доходит до булимии и анорексии или, наоборот, крайней степени ожирения.

Чтобы не дать описанным расстройствам и болезням появиться, нужно понять принципы правильного питания, внедрить их в повседневную жизнь и не отступаться от них больше никогда. Первым шагом к этому можно считать разработку меню на неделю.

Составляя план меню, рекомендуется продумать в том числе время приемов пищи. Это позволит всем домочадцам питаться по графику и со временем полностью уберет вспышки внезапного чувства голода. Для этого нужно исходить из режима дня, привычного для всех членов семьи с учетом их работы, учебы, времени отхода ко сну. Тогда рацион будет не только полезный, но и рациональный.

Для «жаворонков», которые рано ложатся и встают, идеальным будет такой график приемов пищи:

  • завтрак: 7:00;
  • второй завтрак: 10:00;
  • обед: 13:00;
  • полдник: 16:00;
  • ужин: 18:00.

«Совам» будет комфортнее питаться так:

  • завтрак: 10:00;
  • второй завтрак: 13:00;
  • обед: 15:00;
  • полдник: 17:00;
  • ужин: 19:00.

При этом время ужина можно перенести на более позднее время – главное, чтобы последний прием пищи был легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Составляя примерное меню правильного питания на неделю, нужно составить большой список продуктов, которые можно купить и съесть в течение недели. Затем, продукты равномерно распределяются по дням недели, чтобы, например, не было два «куриных» или «рыбных» дня подряд.

Расписание диеты для похудения по дням меню

Правильные, полезные продукты должны употребляться в таком соотношении:

  • половина рациона – углеводы;
  • 30% рациона – белки;
  • 20% рациона – жиры.

Ужин должен состоять из белковой пищи, причем жирность ее не должна превышать 9%. Рыбу, мясо лучше не запекать, а варить или тушить.

Чтобы лучше чувствовать момент утоления голода, во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение или разговоры. Принимать пищу нужно неторопливо, в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек.

При формировании меню, нужно учитывать и физическую активность каждого члена семьи. Те, кто занимается спортом, много времени проводит на ногах или подвергается повышенному стрессу, должны получать более питательную пищу.

Помимо еды, каждый человек должен пить жидкость. Лучше, если выбор падет на фильтрованную негазированную воду. Можно также пить зеленый чай, который поможет избавить тело от шлаков и токсинов за счет антиоксидантов в своем составе.

Периодически, можно устраивать «пир», или «cheat meal», как называют это спортсмены. В такие дни можно побаловать себя сладким, соленым, алкоголем или другой пищей, которую не рекомендуется употреблять часто или которая может повредить фигуре или здоровью.

  1. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи.
  2. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты.
  3. Поощряйте достижения. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы.
  4. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию.
  5. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь, чтобы диетический рацион на неделю содержал достаточно белка. Перекусывать можно легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок.
  6. Выберите упражнения по душе. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. Забудьте о лифте! За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина.
  7. Уменьшите размер порций. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру.

Благодаря своей универсальной продолжительности диеты на неделю могут быть очень разными и имеют наибольшее количество вариантов из всех возможных. Ведь на протяжении 7 дней можно спокойно выдержать самую жесткую систему питания, а также адаптировать под этот курс самые длительные программы коррекции веса. Поскольку ознакомиться со всеми разновидностями таких методик просто невозможно, предлагаем вам самые популярные из них.

Апельсиновая

Апельсины обладают низкой калорийностью и массой полезных веществ в составе, что делает их весьма эффективным продуктом для похудения и оздоровления. Апельсиновая диета на неделю – вкусная, полезная, очень результативная. Она помогает скинуть 5–7 кг без нагрузки, стресса, сильного чувства голода.

Расписание диеты для похудения по дням меню

Суть и правила

Полезное свойство апельсина при нормализации массы тела обусловлено его способностью надолго насыщать за счет наличия клетчатки и сложных углеводов, а также очищать организм и оказывать антидепрессантное действие. Кроме того, высокое содержание витамина C делает его отличным антиоксидантом, который активно выводит свободные радикалы, предупреждая появление серьезных заболеваний, ранее старение, нарушения обмена веществ.

В результате апельсиновой диеты:

  • обеспечивается быстрое похудение;
  • поддерживается тонус организма;
  • улучшается состояние кожи.

Для получения максимального результата в течение 7 дней необходимо выполнять следующие рекомендации:

  1. Употреблять апельсины в качестве основы рациона, не слишком ограничивая количество других продуктов (в соответствии с меню).
  2. Выпивать достаточное (от 2-х л) количество полезной жидкости.
  3. Обеспечить умеренную физическую нагрузку.

Перед выбором данного способа похудения следует убедиться в отсутствии аллергии на цитрусовые.

Примерное меню

Существует достаточно много вариантов меню апельсиновой диеты на неделю. Самые популярные из них приведены ниже.

Аватар автора Оля Лихачева

Вариант 1

В этом примере меню на завтрак ежедневно нужно съедать по 1 апельсину и выпивать 1 чашку зеленого или травяного несладкого чая.

День 1-й:

  • обед – 1 томат, зелень, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.
  • обед – 1 томат, зелень, 1 яйцо, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • обед – 1 томат, зелень, 100 г диетической телятины, 50–70 г ржаного хлеба, 250 мл кефирного напитка с корицей;
  • ужин – 1 томат, 1 яйцо, 100 г диетической телятины, 1 апельсин, 250 мл кефирного напитка с корицей.

Дни 5, 6 – в течение каждого из дней можно съесть 400 г обезжиренного творога и 3 апельсина.

День 7 – рацион состоит только из диетической рыбы и 3-х апельсинов.

Вариант 2

В этом рационе на завтрак нужно ежедневно съедать 1 апельсин и блюдо из 2-х яиц.

День 1-й:

  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса (говядина или курица).
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – сырые овощи (можно салат), 1 ржаной сухарик, 1 апельсин.
  • на обед – 2 томата, 150 г сыра низкой жирности, 1 тост, 1 апельсин;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса.
  • на обед – 200 г диетического мяса;
  • на ужин – 2 яйца, отварные овощи, 1 апельсин.
  • на обед – 1 апельсин, 200 г любых других, но не крахмалистых фруктов одного вида;
  • на ужин – 200 г диетического мяса, запеченные на гриле овощи.
  • на обед – 200 г диетического мяса, отварные овощи, томатный фреш, 1 апельсин;
  • на ужин – вареные не крахмалистые овощи, 1 апельсин.

Вариант 3

Этот рацион самый жесткий и предполагает питание каждый день по следующей схеме:

  • утром – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай;
  • перекус – 250 мл фреша из апельсинов или 2 целых цитруса, 1 яблоко;
  • днем – яблочно-апельсиновый салат, заправленный йогуртом, 1 сухарик;
  • перекус – 1 апельсин;
  • вечером – 1 бутерброд с 80 г сыра, 2 яблока, чай.

Между приемами пищи нужно пить много воды, чтобы обеспечить активное очищение.

Вариант 4

Это кефирно-апельсиновый рацион, который тоже относится к довольно жестким и результативным. Меню на все 7 дней также будет одинаковым:

  • утром – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • ланч – 200 мл 0% кефира;
  • днем – 200 г диетической рыбы или мяса, 200 мл 0% кефира, 2 цитруса;
  • перекус – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус;
  • вечером – 200 мл 0% кефира, 1 цитрус.

В течение дня необходимо пить чистую воду и зеленый чай в большом количестве.

Кроме указанных вариантов есть самый простой и максимально строгий. Он предполагает монопитание – ежедневно разрешается употреблять только 2 продукта:

  • апельсины в количестве 1 кг;
  • вареные яйца – 2 шт.

Кроме того, за сутки нужно выпить не меньше 2-х л минеральной воды без газа.

Практически любой вариант апельсиновой диеты на 7 дней разрешается использовать только полностью здоровым людям. Поэтому перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Атомная

«Атомная» диета – это специальный режим питания, основанный на углеводно-белковом чередовании и не требующий слишком сильных ограничений рациона. Питаться можно, как обычно, но только определенной пищей. Придерживаться данной методики можно от 1 недели и столько долго, сколько будет нужно для получения необходимого результата. За 7 дней можно избавиться от 2–5 лишних килограммов.

Вот некоторые правила, они лягут в основу диеты.

Хотите тратить меньше времени на похудение? Совмещайте диету со спортом! Фитнес, йога, танцы или «приседашки» дома – что угодно, но придется осилить хотя бы 2,5 часа в неделю, если, конечно, Вы хотите худеть качественнее.

Расписание диеты для похудения по дням меню

Представьте, что в Вас сидит маленький злобный монстр, главная цель которого – сделать Вашу пятую точку неотрывной от дивана и заставить Вас жалеть себя – и заедать горе гамбургерами. С каждым яблоком и морковкой монстр чахнет. Превратите худение в игру, убейте монстра!

Сведите к необходимому минимуму количество соли в блюдах. Это, пожалуй, самое сложное, такие уж мы, люди, «солелюбвиобильные» в своем большинстве.

Не переживайте, уже через 2-3 недели Вы будете с недоумением и ужасом оглядываться на себя прошлого, который скорее не кушал бы совсем, чем кушал без соли.

Полтора литра воды — отныне это Ваше ежедневное кредо! Пейте воду равномерно в течение дня. Чем больше Вы будете выпивать воды в день, тем большее количество вредных веществ Вас покинет.

Забудьте про существование лифта. Между прочим, прогулка на тот же четвертый этаж вполне заменит 10 приседаний.

Не голодайте. Хочется кушать – кушайте. Но старайтесь немного «недоедать». Если Вы встаете из-за стола с мыслью, что могли бы съесть немного еще, значит Вы наелись.

Наблюдайте за собой, хвалите себя и РАДУЙТЕСЬ, ВЕДЬ ПРОИСХОДИТ ЧУДО!

Составляется диета по часам, Вам нужен личный график, ведь у кого-то утро начинается раньше, у кого-то позже. Кушать нужно часто, маленькими порциями: каждые 2-3 часа. В таких условиях организм будет спокойно извлекать энергию из больших трудом «наетых» мягкостей тела, от которых мы избавляемся. Составлена диета по порциям, обращайте внимание на массу продуктов!

Многие из желающих похудеть придумывают собственные правила, уверенно отказываясь от вредных, по их мнению, продуктов для фигуры. Однако намного безопаснее, эффективнее и рациональнее использовать созданные диетологами и проверенные временем системы питания, благодаря которым можно за 7 дней избавиться от нужного количества килограммов, максимально снизив вероятность вреда для организма.

Общие принципы и правила всех 7-дневных диет для похудения заключаются в следующем:

  1. Ограничения рациона должны быть такими, чтобы в течение дня не появлялось сильное чувство голода.
  2. Если меню слишком жесткое, лучше нарушить его требования и перекусить низкокалорийным продуктом (например, огурцом или зеленью), чем подвергать сильнейшему стрессу организм и психику.
  3. Если нужно сбросить большое количество веса за столь короткий срок, то лучше делать это под наблюдением диетолога.

Очень важно при выборе индивидуальной диеты на неделю правильно подобрать режим, составить рацион, наладить оптимальное питание. Особенно опасным бывает быстрое похудение для женщин, поскольку может привести к нарушениям гормонального фона. Кроме того, возможно значительное ухудшение внешнего вида – опадает грудь, выпадают волосы, ногти становятся ломкими, лицо выглядит уставшим.

Грамотный подбор быстрой диеты на 7 дней должен основываться еще и на вкусовых предпочтениях, поскольку намного проще выдержать неделю на любимом продукте, даже с большими ограничениями рациона, чем на том, который вызывает отвращение. Так, любителям разнообразного меню следует избегать монодиеты, поклонникам сладкого больше подойдут фруктовые программы и т. п.

Какое питание можно считать правильным?

Составляя меню и список покупок на неделю, нужно не забывать о том, что оно должно быть правильным. Каждый человек должен исходить из своей физической формы, ежедневной двигательной активности, а также целей – так, некоторым необходимо похудеть, другим – набрать вес или мышечную массу, третьи ставят перед собой задачу удержать комфортный вес.

Чтобы положительный эффект сохранялся долго, нужно:

  • придерживаться выбранной схемы питания на протяжении всей жизни;
  • разнообразить рацион так, чтобы из него организм получал все полезные вещества;
  • контролировать калорийность еды.

Критериями правильного питания, как говорит диетология, являются:

  1. его разнообразие – без этого невозможно получить все нужные организму минералы, витамины и питательные вещества;
  2. маленькие порции при частом питании;
  3. подсчет калорий;
  4. исключение из рациона гормональных продуктов и вредных сладостей;
  5. снижение количества соли;
  6. уменьшение доли животных жиров в рационе;
  7. отказ или ограничение употребления напитков, содержащих алкоголь или кофеин;
  8. ежедневное употребление большого объема воды.

Добавляя в меню фрукты, нужно знать, что не все они одинаково полезны, особенно людям, находящимся в процессе похудения. Бананы, различные сорта винограда и груш лучше не включать в рацион питания на неделю.

Трехразовое питание, привычное большинству людей, не считается нутрицитологами правильным. По их мнению, лучше увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, при этом снизив объем порций. Завтрак должен стать самым плотным приемом пищи. Тем, кто не привык к маленьким порциям, можно попробовать перехитрить свой мозг и желудок, начав есть из небольших тарелок.

фото 635

Важен учет калорийности рациона. Даже если в течение дня есть только полезные продукты, но в чрезмерно больших количествах, правильным такой рацион назвать будет нельзя. Поэтому важно соблюдение правила: потребленные калории должны соответствовать потраченной за день энергии. Чтобы не кусочничать и не подвергаться соблазну съесть что-то вредное, нужно придерживаться заранее составленного графика питания.

Разгрузочные дни: 12, 26, 40, 54.

  • Готовим гречку: вечером насыпаем 250 грамм в кастрюлю, промываем гречку, заливаем кипятком. Можно ее оставить на ночь. Чтобы каша получилась наваристой и рассыпчатой, оберните кастрюлю полотенцем. Кушаем кашу в течение дня. Утром и в обед можно запить кашу стаканом кефира до 0,8% жирности.

Итого: 700-800 ккал.

  • Вариант: за день нужно выпить полтора литра кефира жирностью 2,5% в день. Старайтесь разделить этот объем по часам, пейте кефир маленькими глоточками.

Итого: около 800 ккал.

В разгрузочные дни не переутомляйтесь физически, пейте много воды и старайтесь не сидеть без дела, чтобы мозг не успел помечтать о вкусненьком.

Количество килограмм, которым Вы сможете помахать ручкой и даже показать язык, сидя на двухмесячной диете, зависит от комплекции тела и от ежедневного образа жизни.

Как правило, это от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Ну что, в бой?

Воскресенье

фото 636

Перед началом рабочей недели следует зарядиться хорошим настроением и силами для новых свершений. Хорошо продуманное меню в этом поможет. Готовить предлагаемые блюда просто, поэтому останется много времени на отдых перед рабочей неделей.

Каждая семья может внести в предлагаемое меню свои любимые блюда. Главное – сохранять указанные пропорции белков, углеводов и жиров и придерживаться описанных правил питания. Список продуктов лучше также записывать на неделю вперед, чтобы все нужное всегда было под рукой – в холодильнике.

Чтобы быть здоровыми, члены семьи должны заниматься спортом и достаточно времени уделять сну. Для восстановления, взрослым положено спать не менее 7 часов ежедневно, детям – до 9 часов. Хотя бы час в день должен быть посвящен активным занятиям спортом, но подойдет и гимнастика или пешая прогулка, которой можно заменить поездку в общественном транспорте на работу или учебу.

Если перестроиться с привычного питания на правильное сложно – нужно занять свой ум чем-то, что отвлечет его от мыслей о пище. Например, пойти в тренажерный зал, на образовательные курсы, заняться пробежками или погрузиться в чтение. В минуты голода можно пить зеленый чай или воду. Сладкие перекусы можно заменить полезными – сушеными фруктами или низкокалорийными тостами. Постепенно концентрация на еде пройдет.

Разрабатывая правильное меню на неделю, нужно прислушиваться к пожеланиям всех членов семьи, а также учитывать их рабочее расписание. Тогда семейные трапезы станут не только полезными, но и приятными для всех!

Диеты расписание. Расписание диеты для похудения

Всё сладкое, что обычно употребляете на ужин, перенесите на утро. Постепенно приучите себя есть мясных блюд не больше двух раз в неделю и поменьше картофеля. Имейте всегда в запасе семена фенхеля, для того чтобы зажевать обед. Несколько разжёванных зёрнышек улучшают пищеварение и тем самым не дают появляться новым килограммам, а так же препятствуют появлению запаха изо рта, если есть такая проблема. Макаронные изделия, рис, зерновые перловка, пшеница , бобовые фасоль, горох , квиноа в сочетании с соусами и овощами хороши для обеденного времени.

Половина рациона в обед должна составлять живая еда, которая содержит жизненную силу. Это зелень, салаты, овощи, фрукты, ягоды, орехи, семечки. Замечали, что зрелое яблоко, сорванное с ветки дерева, вкуснее того, что полежало? Эта разница во вкусе говорит об объёме жизненной силы в продукте.

В чем суть хронодиеты

Именно она нужна нашему телу и психике. Просто набор белков, жиров и углеводов — это мёртвая пища, которая не удовлетворяет человека, не делает его счастливым, но делает толстым, ленивым и больным.

Ужин должен быть лёгким и питательным. Овощи, приготовленные на пару, тушёные или запечёные в духовке, сыр, орехи, молочные продукты, овощные супчики. Например, можно съесть грамм моцареллы. Полить её маслом из олив, поперчить, добавить листиков базилика и резаных помидор — вот вам и полноценный ужин.

Если перед сном очень захочется положить что-то в рот, то сделайте себе напиток из горячего молока с мускатным орехом или гвоздикой, капелькой сахара, куркумы и питьевой соды. Если утром на языке обнаружите белый налёт токсины , то разбавляйте молоко водой.

Общее количество потребляемого масла на весь день, как сливочного, так и растительного, не должно превышать 50 гр. Это как для приготовления, так и для заправки.

Объём пищи, который может расщепить и усвоить пищеварительная система полностью за один приём, помещается в двух сложенных мисочкой ладошках.

Всё, что превышает, работает на увеличение веса. Магазинную выпечку, печенья, булки постепенно замените на изделия из цельнозерновой овсяной, ржаной и пшеничной, приготовленные в домашних условиях. Особенное внимание обратите на содержание дрожжей в тесте. Он также дает возможность вывести лишнюю воду из организма и перейти на более правильный рацион. Но чтобы получить максимальные результаты, важно четко придерживаться выбранного меню и не менять последовательность дней и приемов пищи.

Диета по дням недели легко помогает привести себя в форму, при этом не голодая и не составляя меню самостоятельно. Закончив ее, важно возвращаться к обычному питанию постепенно, чтобы вес не вернулся. В дальнейшем рекомендуется на постоянно основе придерживаться сбалансированного рациона и не переедать. Понравилась статья?

В поисках рецепта стройности худеющие люди сталкиваются с дилеммой составления правильного рациона. Диета по дням для похудения представляет собой сбалансированное меню еды на неделю, предусматривающее дробное или раздельное питание. Диетолог и популярная телеведущая Елена Малышева предложила свой вариант избавления от лишнего веса путем употребления в пищу низкокалорийных продуктов не менее пяти раз за сутки. Диеты, рассчитанные на неделю и месяц, имеют общие основы и принципы.

Поделиться с друзьями:. Затем в меню добавляется дня , а потом и остальные продукты, один достигнуть нужной калорийности начала. Если вы начинаете диету все похудения по дням недели не с расписанной — это не страшно. Главное, в неоспоримое четко придерживаться указанной преимущество ежедневного меню.

Ниже согласитесь меню диеты по дням дней. Еще раз следует объясняет , что соблюдать очередность в что диеты по дням недели может важно для достижения получаете результата. Как видно, варьироваться меню диеты по дням дней не требует каких-то особенных очередности. Большинство из них есть у двух хозяйки, поэтому

Расписание диеты на неделю для похудения

Количество сброшенных килограммов зависит от изначального избыточного веса. Чем он больше, тем быстрее похудение. И, с каждым сброшенным килограммом организму все труднее расставаться со своими запасами, поэтому, чем дольше сидеть на ПП, тем медленнее будет проходить процесс похудения. В этот период лучше отложить весы и начать измерять объемы тела, изменение которых отслеживается нагляднее.

Существует несколько принципов правильного питания, поэтому составляя меню ПП на неделю для похудения, нужно учитывать их все:. Меню ПП на неделю для похудения будет легче соблюдать, если избежать ситуаций, провоцирующих срывы:.

Как только определен уровень физической нагрузки, можно рассчитать норму ккал по формуле:. При питании на ккал в день предусмотрено 3-х разовое питание, перекусы отсутствуют. Овощи и мясо готовить без масла. Можно тушить, варить на пару и запекать. Молочные продукты обезжирены либо с минимальным содержанием жиров.

Меню ПП для похудения на неделю на ккал в сутки подойдет тем, кто ведет малоподвижный образ жизни или не может устраивать перекус каждые часа. Меню ПП на неделю для похудения с суточной калорийностью в ккал рекомендуется при сидячем образе жизни, а также тем, у кого медленный обмен веществ. При данной схеме питания предусмотрены 5 приемов пищи.

Меню ПП с суточной калорийностью в ккал подходит людям со средней физической активностью. При таком питании рекомендуется увеличить ежедневные нагрузки, а также проводить полноценные тренировки 3 раза в неделю. Предусмотрено 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Нет особых рекомендаций, главное сохранять общие принципы правильного питания.

Для самых активных подойдет меню на ккал. Чтобы похудеть при таком питании, нужны ежедневные нагрузки. Также меню подойдет, тем у кого работа связана с тяжелыми физическими нагрузками. В меню пп на неделю идеально подойдёт блюдо из семги или любой красной рыбы Очистить рыбу от костей, промыть и просушить бумажным полотенцем. Поместить в удобную емкость и сбрызнуть лимонным соком и соевым соусом.

Оставить мариноваться в холодильнике на 30 мин. Разделить соцветия брокколи и отворить их. На противень уложить замаринованную рыбу и брокколи. Фрикадельки со сметанным соусом Фарш курица или индейка — г; молотый имбирь — 21 г; лук порезанный — г; морковка порезанная — 99 г; пюре из чеснока—10 г; сметана — 99 г.

В фарш добавить соль, специи, имбирь и чеснок. Тщательно перемешать. Сделать из смеси небольшие шарики. Немного обжарить мясные шарики на сухой сковороде.

Многим худеющим в процессе сброса веса тяжело правильно составлять меню. В этом случае можно использовать уже готовые диеты, предлагающие четкие рационы на конкретный день.

Обжарить овощи до золотого цвета. Добавить сметану и немного воды. Потушить еще немного. Положить фрикадельки в форму для запекания и залить сметанным соусом. Салаты Салат из фасоли и перца Зеленая фасоль замороженная — г; Перец красный неострый — 99 г; соус из сои — 3 ст.

Замороженную фасоль залить крутым кипятком и довести до кипени повторно.

Длительные диеты с утомительным подсчетом калорий очень часто заканчиваются срывами и не приносят ожидаемых результатов. Намного проще добиться положительной динамики в снижении веса, используя диеты по дням с расписанными четкими рекомендациями как по продуктам, так и по меню в целом. Такой подход к питанию — сбалансированному и дисциплинированному помогает активно терять лишние килограммы и удерживать нормальный вес на протяжении продолжительного периода. Существуют разные виды диеты по дням, которые отличаются продолжительностью, правилами и особенностями питания, а также полученными результатами. Наиболее сбалансированной считается диетам по дням недели, разумный подход к рациону при которой помогает не только активно терять лишние килограммы, но и полностью перестраивает организм на правильный режим питания и дарит стройность фигуры.

Нар

Похудение расписание на неделю. Диета по дням недели

Стакан охлажденного зеленого чая без сахара. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition, катехины, содержащиеся в этом напитке, помогают снизить процент содержания жира в организме. Только не вздумай покупать готовый зеленый чай в бутылках: там содержатся красители, подсластители, ароматизаторы и консерванты.

Горстка арахиса в глазури из васаби или немного чего-то еще остренького. Специи помогают пищеварению и ускоряют сжигание калорий. Согласно обзору исследования года, сдобренная специями пища способна ускорить метаболизм. Перед ужином или после него — неважно — прогулка. Энергичная ходьба поможет организму справиться со съеденным за день. Если днем еда была легкой, на вечер одобряем более тяжелую пищу.

Гэри Фостер, директор Центра исследования ожирения и образовательных диетологических программ при Университете Темпл. Возьми книгу, включи приятную музыку и расслабься. Стресс повышает уровень кортизола — гормона, заставляющего организм запасаться жиром. Кроме того, умиротворяющее приятное занятие на ночь глядя поможет тебе быстрее уснуть. Также важным условием при соблюдении диеты по дням недели является употребление мл воды каждый день за 20 мин перед первым приемом пищи, а также мл обезжиренного кефира за 3 часа до сна.

На протяжении всего срока соблюдения диеты разрешено употреблять в пищу любые фрукты, однако не следует забывать, что бананы, виноград и авокадо содержат немалое количество углеводов, поэтому их употребление лучше ограничить и даже вовсе исключить.

Во время перекусов и при наступлении чувства голода разрешен ломтик хлеба из муки грубого помола. Соблюдение расписанной по дням диеты для похудения не обязательно должно начинаться с понедельника — это может быть любой день недели, наиболее удобный и подходящий для собравшегося сбросить лишний вес человека. Итак, в первый день соблюдения диеты по дням нужно помнить об употреблении стакана простой воды за 20 мин до первого приема пищи, после чего на завтрак разрешены два хлебца с маслом, г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом, овсяными хлопьями и медом.

Обед должен состоять из двух хлебцев с маслом, 75 г творога и г овощного или фруктового салата. Во время полдника необходимо употребить два яблока, полстакана кефира и г творога. Ужин состоит из стакана зеленого или черного чая или компота без сахара и фруктовых или овощных оладий, приготовленных без добавления разрыхлителя и сахара. На поздний ужин за 3 часа до сна необходимо выпить стакан кефира.

Четвертый день расписанной по дням диеты, как и во все предыдущие дни, начинается со стакана простой воды. На завтрак разрешены один хлебец с маслом и г овощного или фруктового салата с натуральным йогуртом. Во время обеда необходимо употребить стакан натурального томатного сока, два сваренных яйца вкрутую и г салата из зелени, лука и огурцов. На полдник разрешены пломбир г , стакан чая с молоком без сахара и 30 г черного шоколада или 50 г соленых крекеров, а на ужин — г овощного салата.

На поздний ужин за три часа до сна необходимо выпить стакан кефира. После того, как срок диеты по дням недели окончен, ни в коем случае нельзя резко возвращаться к прежнему рациону питания. Переход должен быть плавным, в рационе дня на протяжении еще двух недель должны преобладать овощи и фрукты. Только тогда достигнутый результат сохранится, а потерянные килограммы не вернутся.

Указанные продукты можно чередовать не только по дням, но и по приемам пищи, обязательно учитывая норму суточной калорийности.

Данный вариант низкокалорийной диеты на 7 дней позволяет не только безопасно снизить вес, но и избавиться от переедания, научиться насыщаться небольшими порциями, выработать правильные пищевые привычки. Основной сбалансированный вариант низкокалорийного меню способствует не только естественному похудению, но и оздоровлению организма. Преимуществами этой диеты является разнообразие рациона и возможность его самостоятельного составления, отсутствие изнуряющего чувства голода, улучшение самочувствия, мягкое очищение организма и сохранение полученного результата.

Лишний вес в основном является причиной употребления чрезмерного количества углеводов, которые откладываются в жировые запасы.

Диета по дням для похудения, расписание на каждый день

Поэтому низкоуглеводная диета со значительным сокращением углеводов в пище ведет к расщеплению жира и быстрому похудению. Низкоуглеводная система питания основывается на белковом рационе с неб

Расписание на неделю похудение. Диета по дням для похудения — меню на неделю

Яйца , как и мясо — источник белка и аминокислот для организма. Фрукты очень пригодятся для правильного питания, а самыми экономными отечественными считаются яблоки , а среди импортных — бананы. Главное достоинство фруктов — высокое содержания витамина С, отвечающего за восстановление функций тела и активность работы иммунитета. Большая калорийность делает яблоки и бананы отличным средством для перекусов, регулируя работу желудка, кишечника, печени и почек.

Среди широкого разнообразия молочных продуктов наиболее полезными для здорового питания являются йогурт, кефир и творог, желательно обезжиренные. Чтобы не перегружать организм и поставлять достаточное количество энергии, молочные нежирные продукты, как йогурты, подходят очень кстати, а кефир способствует регенерации клеток. Составление меню для здорового питания на протяжении недели должно сопровождаться рядом действий:. Данное меню очень примерное и не стоит воспринимать его, как истину в последней инстанции.

Пробуйте и недорогое меню правильного питания прочно займёт место в вашем рационе. Здоровое и правильное питание — это совсем не обязательно дорого, понятное дело, что когда средства позволяют, то можно неплохо расширить свой рацион и внести в него разнообразие, теми же морепродуктами, экзотическими фруктами, боле дорогими крупами типа полбы, киноа и т.

Правильное питание — это не только способ похудеть без набора веса в дальнейшем, но еще и отличный способ оздоровить свой организм и свое тело. Со всем в статье согласна.

Вот только как перейти на здоровое питание всей семье со сложившимися вкусовыми стереотипами? Муж ,например, не любит вареное или на пару.

Распорядок дня при похудении

Впрочем и дети тоже. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

Меню диеты по дням недели

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди.

Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой.

Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10—15 секунд и ослабьте давление. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил.

Недорогое меню здорового питания для желающих похудеть

Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка.

Диета на неделю: расписание | Компетентно о здоровье на iLive

Расписание для быстрой диеты

Понедельник (1-й день диеты)

Завтрак

Перловая каша на воде – 200 г

Морковка, лук и растительное масло в качестве пассировки к каше

Черный хлеб (1-2 кусочка)

Чай без сахара с лимоном

Обед

Тертая морковь и лук в салате, заправленных кукурузным или подсолнечным маслом (150 г)

Суп с пшеничной крупой и овощами – 1 порция

Овощное рагу (200 г)

Ужин

Морковь, натертая на среднюю терку с давленным чесноком и кукурузным либо подсолнечным маслом в качестве заправки – 150 г

Гречневая каша – 200 г (можно с растительным маслом)

Вторник (2-й день диеты)

Завтрак

Салат из свежей капусты с морковкой, зеленью и луком – 150 г

Перловая каша – 200 г

Чай с брусникой – 1 чашка

Обед

Огурцы квашеные, порезанные кольцами и приправленные луком с растительным маслом – 150 г

Борщ на овощном бульоне без добавления мяса – 1 тарелка (250 г)

Овсяная котлета – 1 штука

Картофель печеный (2 штуки)

Ужин

Свекольный салат с добавлением чеснока и растительного масла – 150 г

Каша из пшеничной крупы, заправленная морковью, протушенной на растительном масле – 200 г

Среда (3-й день диеты)

Завтрак

Салат из свежей морковки, натертой на среднюю терку с добавлением давленого чеснока – 150 г

Каша перловая на воде – 150 г

Чай с брусничным листом – 1 чашка (без сахара)

Обед

Капуста квашеная с консервированным или размороженным (или сырым) зеленым горошком – 150 г Фасолевый суп – 1 тарелка

Запеченные овощи с морковью – до 100 г

Ужин

Салат с порезанными кубиками картофелем и сырым луком – 150 г

Овсяная каша на воде с гарниром из моркови с добавлением растительного масла – 200 г

Четверг (4-й день диеты)

Завтрак

Кефир обезжиренный или 1% — не больше 1 стакана

Замена кефиру – 200 г йогурта

1 яблоко

Обед

Куриное бедро, сваренное без добавления соли и со снятой кожицей

Овощной салат с соком свежевыжатого лимона – 200 г

Чай без сахара (можно с лимоном) – 250 г

Полдник

Хлеб черный (не более 1-2 кусочков)

Отварная фасоль – 150 г

Альтернатива фасоли – 2 штучки вареной или запеченной трески с гарниром из тушеной или свежей капусты

Чай без сахара

Ужин

Капуста тушеная цветная (сырая), посыпанная тертым сыром – 200 г

1 помидор

Фасоль отварная – 100 г

Яблоко печеное без сахара, но с медом – 1 штука

Пятница (5-й день диеты)

Завтрак

Капуста свежая с добавлением лука и морковки – 200 г

Гречневая каша – 200 г (можно добавить растительного масла)

Обед

Капустный шницель – 100 г

Салат из свежих помидоров – 150 г

Рассольник, сваренный на овощном бульоне – 250 г

Черный хлеб (2 тонких ломтика)

Ужин

Винегрет – 100 г

Плов (без добавления мяса) – 200 г

Хлеб черный – не более 2-х ломтиков

Суббота (6-й день диеты)

Завтрак

Капуста квашеная – 150 г

Каша из перловки на воде – 200 г

Чай без сахара – 1 чашка

Обед

Огурцы соленые, нарезанные кубиками или кольцами – 100 г

Суп из овощей с капустой (можно цветную) – 250 г

Котлета, сделанная на пшене – 1 штука

Капуста, протушенная на воде с томатами – 150 г

Черный хлеб (не больше 2-х ломтиков)

Чай без сахара, но с лимоном – 250 г

Ужин

Черная редька, натертая на терку или порезанная ломтиками – 150 г

Хлеб ржаной (не больше 2-х ломтиков)

Воскресенье (7-й день диеты)

Завтрак

Морковь, протертая на терке, с добавлением чеснока – 150 г

Перловая каша на воде – 200 г

Хлеб черный (не больше 2-х ломтиков)

Чай без сахара – 1 чашка

Обед

Помидоры соленые – 2 штуки (средних)

Суп из картофеля с добавлением сухариков – 250 г

Вареники на пару с капустой – 200 г

Хлеб черный (не больше 2-х ломтиков)

Чай без сахара, но с лимоном

Ужин

Свежая морковка, натертая на среднюю терку, капуста и свежий лук – 150 г

Каша пшеничная с маслом – 200 г

Хлеб черный (не больше 2-х ломтиков)

Это быстрая недельная диета (то есть рассчитанная на 7 дней). Но в ее меню столько полезных и сытных продуктов, что на этой системе питания можно находиться и 2, и 3 недели – сколько вы посчитаете нужным. Легкого вам похудения.

Расписание диета на неделю. Диета на неделю: расписание

Добавляя в меню фрукты, нужно знать, что не все они одинаково полезны, особенно людям, находящимся в процессе похудения. Бананы, различные сорта винограда и груш лучше не включать в рацион питания на неделю.

Трехразовое питание, привычное большинству людей, не считается нутрицитологами правильным. По их мнению, лучше увеличить количество приемов пищи до пяти-шести, при этом снизив объем порций. Завтрак должен стать самым плотным приемом пищи.

Тем, кто не привык к маленьким порциям, можно попробовать перехитрить свой мозг и желудок, начав есть из небольших тарелок. Важен учет калорийности рациона. Даже если в течение дня есть только полезные продукты, но в чрезмерно больших количествах, правильным такой рацион назвать будет нельзя.

расписание диета на неделю

Поэтому важно соблюдение правила: потребленные калории должны соответствовать потраченной за день энергии. Чтобы не кусочничать и не подвергаться соблазну съесть что-то вредное, нужно придерживаться заранее составленного графика питания. Если же привычку кусочничать побороть не так просто, можно всегда держать при себе упаковку сушеных или свежих фруктов, немного орехов ли цукатов, стаканчик нежирного йогурта.

Меню правильного питания для похудения

Составляя план меню, рекомендуется продумать в том числе время приемов пищи. Это позволит всем домочадцам питаться по графику и со временем полностью уберет вспышки внезапного чувства голода. Для этого нужно исходить из режима дня, привычного для всех членов семьи с учетом их работы, учебы, времени отхода ко сну. Тогда рацион будет не только полезный, но и рациональный. При этом время ужина можно перенести на более позднее время — главное, чтобы последний прием пищи был легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

расписание диета на неделю

Составляя примерное меню правильного питания на неделю, нужно составить большой список продуктов, которые можно купить и съесть в течение недели. Рыбу, мясо лучше не запекать, а варить или тушить.

Эффективная диета на неделю

Чтобы лучше чувствовать момент утоления голода, во время трапезы нельзя отвлекаться на чтение или разговоры. Принимать пищу нужно неторопливо, в спокойной обстановке, смакуя каждый кусочек. При формировании меню, нужно учитывать и физическую активность каждого члена семьи. Те, кто занимается спортом, много времени проводит на ногах или подвергается повышенному стрессу, должны получать более питательную пищу. Помимо еды, каждый человек должен пить жидкость.

Лучше, если выбор падет на фильтрованную негазированную воду. Можно также пить зеленый чай, который поможет избавить тело от шлаков и токсинов за счет антиоксидантов в своем составе.

Режим питания при диете

В такие дни можно побаловать себя сладким, соленым, алкоголем или другой пищей, которую не рекомендуется употреблять часто или которая может повредить фигуре или здоровью.

Первый день в неделе — понедельник. От того, с каким настроем человек начинает неделю, во многом зависит ее успешность. Примерный рацион на понедельник может выглядеть так:. Во вторник, меню должно отличаться от меню предыдущего дня, чтобы оно не наскучило.

Рецепты, указанных ниже блюд, известны каждой хозяйке.

расписание диета на неделю

В последний день недели наш организм особенно нуждается в энергии, получить которую он может из еды. При этом завтрак получится дешевый, что позволит сэкономить средства. В первый выходной день хочется побаловать себя и членов семьи особенными блюдами, ведь появляется больше времени на готовку. В качестве перекусов между приёмами пищи можно есть свежие фрукты, овощи, орехи без соли. Обед: г гречневого супа на курином бульоне, г запеченного куриного филе, г тушёных шампиньонов.

Ужин: г варёных креветок, г рисовой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла, 2 огурца. Ужин: г запечённой куриной грудки, г гречневой каши на воде с 1 чайной ложкой сливочного масла. Обед: г гречневого супа на курином бульоне, г картофельного пюре, г куриных котлет, приготовленных на пару.

Отличная подборка меню для правильного питания на неделю. Разнообразно, просто и не дорого. За месяц похудела на 5 кг. Приучает исключать много вредных привычек.

Сельдь под шубой с соленым огурцом рецепт: Селедка под шубой с маринованными огурцами – Рецепт селедки под шубой с огурцами

Posted on by alexxlab

Рецепт селедки под шубой с огурцами

Знаменитый салат «селедка под шубой» вполне может соревноваться в качестве острой закуски на любом праздничном столе с безусловным фаворитом — самимм «его величеством Оливье», а если это блюдо оформить с творческой фантазией, то оно станет еще и аппетитно-ярким украшением семейного застолья. И готовить его можно всей семьей, тогда каждый почувствует себя выдающимся шеф-поваром 😉

Рецептов приготовления селедки под шубой существует великое множество, сегодня мы разберем один из привлекательных вариантов, как подать рыбно-овощной салат к новогоднему столу еще более оригинально.

Рецепт селедки под шубой с огурцами

Главной изюминкой такого салата можно считать маринованные или квашеные огурцы, которые вводятся в него, чтобы придать праздничную аппетитную остроту, но огурцы должны быть плотными без водянистой мягкости.

Ингредиенты для селедки под шубой с огурцами:

  • сельдь соленая, крупная, жирная — 1 штука;
  • яйцо куриное вкрутую — 2 штуки;
  • картофель отварной «в мундире» — 3 штуки;
  • свекла отварная некрупная — 2 штуки;
  • морковь вареная некрупная — 3 штуки;
  • маринованные огурцы — 120 граммов;
  • лук репчатый — 1 луковица;
  • майонез;
  • соль и перец — по вкусу;
  • зелень для украшения.

Рецепт селедки под шубой с огурцами

Рецепт приготовления селедки под шубой с огурцами:

  1. Заложить отдельно картофель и морковь в кастрюлю и сварить до готовности. Свеклу сварить отдельно, Сварить вкрутую свежие куриные яйца.
  2. Все вареные ингредиенты извлечь, остудить, снять с овощей кожицу, а с яиц — скорлупу и измельчить: свеклу и морковь — на терке, разложив по разным емкостям, а картофель — мелкими кубиками. Очищенные яйца можно перетереть на терке или мелко порезать ножом или иным приспособлением.
  3. Очищенный репчатый лук порубить ножом, выложить в дуршлаг, ошпарить крутым кипятком и дать стечь воде. Это смягчит его горечь и запах.
  4. Маринованные или квашеные огурцы порезать мелкими кубиками и поместить в отдельную емкость.
  5. Сельдь почистить, обмыть, просушить бумажным полотенцем и отделить филе, выбрав из него все косточки. Филе порезать мелкими кусочками.
  6. Все готово — «батарея» мисочек с измельченными овощами, яйцами и филе в ровном строю, подходящее плоскодонное блюдо с краями тоже в наличии и можно приступать к формированию селедки под шубой.
  7. Порядок слоев таков: 1 — часть картошки, которую слегка посолить и покрыть слоем майонеза; 2 — разложить равномерно селедку, а на нее лук резаный и тоже покрыть майонезом; 3 — измельченная морковь и промазка майонезом; 4 — часть свеклы и майонез; 5 — рубленные яйца и майонез; 6 — вторая часть картофеля и майонез; 7 — рубленые маринованные огурцы и майонез; 8 — покрыть оставшейся свеклой и весь салат с боками обмазать майонезом.

Селедка под шубой с огурцами

Остается настоять салат в холодном месте в течение нескольких часов и украсить его верх перед подачей к столу зеленью, желтковой крошкой или фигурками, нарезанными из отварных овощей.

Формировать такой салат можно в разъемной форме для выпечки пирога или торта, например, в форме сердечка. В таком варианте при закладке слоев нужно обмазывать майонезом стенки формы, а при подаче ее снять, а бока «сердца из салата» аккуратно промазать тонким слоем майонеза еще раз.

Селедка под шубой с огурцами Загрузка… Предыдущая статьяНовогодний салат «Мимоза» — лучшие рецепты, ингредиенты и советыСледующая статьяСеледка под шубой с гранатом новогодний рецепт

Рецепт селедки под шубой с маринованным огурцом

Рецепт селедки под шубой с маринованным огурцомКакая свадьба без баяна? Такая же, как праздник без селедки. Вроде все есть, но чего-то не хватает. И не напрасно мы селедку любим. Даже в соленой или маринованной рыбке сохраняются полиненасыщенные кислоты и драгоценный йод, да и магний с кальцием и калием тоже.

Что только с селедкой не делают! Например, рольмопсы. Спинку селедки смазывают какой-нибудь вкусностью – да хоть черносливом с орехами и сливочным маслом. Естественно, орехи с черносливом помолоть в мясорубке. Потом спинки свернуть рулетиком и зубочисткой заколоть.

Или селедку с вареной морковкой и плавленым сырком проворачивают через мясорубку. Сливочное масло добавить – и хоть на бутерброд, хоть в салатницу.

Можно слегка помариновать филе селедки в зернистой горчице, добавить вареные картошку, морковку, яйца. Ну и лук, конечно. Заправить оливковым майонезом или в обычный добавить чуть сахара.

Если просто порезать селедку, то можно посыпать ее не просто луком, а луком, жаренным с томатом. Или смешать репчатый лук с зеленым. А саму селедку и вином поливают, и горчицей обмазывают.

Но с селедкой под шубой вряд ли что сравнится. И селедка хороша, и шуба – прелесть. Только вот как-то обычно все это, без фантазии… Чуть заменили что-то в привычном салате – и на столе почти новое блюдо.

Чтобы приготовить селедку под шубой с маринованным огурцом, вам понадобится:

картофель – 3 шт.
морковь – 3 шт.
свекла – 2 шт.
филе сельди – 2 шт.
маринованные огурцы – 2 шт.
яйца – 2 шт.
майонез – 200г
репчатый лук – 1 шт.
соль по вкусу
зелень

Как приготовить селедку под шубой с маринованным огурцом:

1. Картошку, морковку и свеклу хорошо помыть и отварить, не снимая кожуры. Остывшие овощи почистить и потереть на крупной терке.
2. Маринованные огурцы и филе селедки порежьте небольшими кусочками.
3. Салат выкладываем в форму из картона или жести – круг, квадрат, овал, треугольник. Или дракон, змея, лошадь. Хотя и просто в прозрачной салатнице – совсем неплохо.
4. Слои: половина картошки, майонез (я не солю – хватает майонеза), селедка, лук, майонез, морковь, майонез, яйца, майонез, вторая половина картошки и огурцы, свекла.
5.Украсить подкрашенным или белым майонезом – разрисовать через кулинарный шприц или пакет с отрезанным уголком.
6. На 2 часа в холодильник – и готово.

Приятного аппетита!

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+


Соленые огурцы под шубой. Как приготовить вегетарианский салат?

Соленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубой

Соленые огурцы под шубой. Простой вегетарианский вариант классического новогоднего салата Шуба, с использованием соленых огурцов. Вегетарианский салат “Под шубой” без селедки.

Состав:

• Морковь 50 гр
• Картофель 50 гр
• Свекла 50 гр
• Соленые огурцы 70 гр
• Листья нори 20 гр
• Домашний сыр или брынза (можно заменить адыгейским сыром) 50 гр
• Сметана 15% жирности 60 мл (3 столовые ложки)
• Масло растительное 20 мл (1 столовая ложка)
• Асафетида 2 гр (на кончике ножа)
• Куркума 3 гр (1/2 чайной ложки)
• Соль 5 гр (1 чайная ложка)
• Молотый черный перец 3 гр (1/2 чайной ложки)

Ингредиенты для салатаИнгредиенты для салатаИнгредиенты для салата
Шаг 1

Хорошо промойте и отварите в 300 мл воды картофель и морковь. Морковь будет вариться 15 минут, картофель – 10 минут.

Варим овощи для салатаВарим овощи для салатаВарим овощи для салата
Шаг 2

Отварите или запеките в духовке свеклу (см рецепт по приготовлению свеклы в духовке).

Запекаем свеклу в духовкеЗапекаем свеклу в духовкеЗапекаем свеклу в духовке
Шаг 3

Натрите на крупной терке домашний сыр. Домашний сыр можно купить или сделать самостоятельно. Почистите и натрите на крупной терке свеклу, картофель, морковь, соленые огурцы. Нарежьте квадратиками листья нори размером 2-3 см.

подготавливаем овощи для салатаподготавливаем овощи для салатаподготавливаем овощи для салата
Шаг 3

Разогрейте масло в маленьком сотейнике или специальном ковшике для обжарки специй. Добавьте куркуму и асафетиду. Обжаривайте специи 5 секунд до появления характерного запаха.

обжариваем специиобжариваем специиОБЖАРИВАЕМ СПЕЦИИобжариваем специиобжариваем специиОБЖАРИВАЕМ СПЕЦИИ
Шаг 4

Добавляем специи в сметану. Добавляем соль и черный перец. Хорошо перемешиваем для того чтоб масло смешалось со сметаной.

Соус для салатаСоус для салата

 

Шаг 5

Собираем наш салат. На поднос или тарелку выкладываем слоем толщиной 0,5 см картофель, соленый огурец, морковь, 1/2 часть соуса, листья нори, домашний сыр, свекла и заливаем сверху оставшейся частью соуса.

ВНИМАНИЕ!!! Важно соблюдать указанную последовательность или укладывать слои так чтоб было чередование сочного и сухого слоя,или поверх сухого слоя накладывать соус 
Готовим салат соленые огурцы под шубойГотовим салат соленые огурцы под шубойГотовим салат соленые огурцы под шубой
Шаг 6

Накройте салат чашкой и оставьте пропитываться минимум 2 часа.

Нарежьте салат и переложите на сервировочные тарелки.

Наш вегетарианский салат соленые огурцы под шубой готов!

Приятного аппетита!

Соленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубой

Соленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубойСоленые огурцы под шубой

Селедка под шубой! Попробуйте с солеными огурцами. Вкусно до изумления!

Автор: Alla

Комментариев пока нет

Селёдка под шубой с соленными огурцами идеально подойдёт если вы хотите удивить своих родных или друзей, особенно детям такое необычное блюдо сильно понравится.

00052056

В отличие от оригинального способа оформления, оно составляется небольшими порциями или делается с салатом, вы удивите своих гостей необычной рыбой, у которой будет не только чешуйка, но и хвост с плавниками, что вызовет интерес и удивление у всех.

Несмотря на такое изменение в виде, её вкус совершенно не изменится, от чего вы сможете не только полюбоваться таким необычным видом рыбы, но и насладится данным блюдом, которое станет украшением вашего стола.

Для приготовления вам понадобится:

bf9218e1

  • 300 грамм филе сельди;
  • Зеленные листья лука порей для украшения;
  • 4-5 штук соленых огурцов;
  • Одна среднего размера свёкла;
  • Два яйца;
  • 150 грамм майонеза;
  • Одна штука кисло-сладкого крупного яблока;
  • Две штуки среднего размера картофелины.

Инструкция по постепенному приготовлению:

  1. Возьмите все заранее подготовленные ингредиенты для селёдки под шубой с соленными огурцами. Нужно начать сначала с яиц, их необходимо сварить, для этого возьмите ёмкость с водой в которую положите яйца и поставьте их варится на минут 10, после чего оставьте их под холодной водой.
    aa5f438e7c2d60e2accfc290384110c1
  2. После вам нужно помыть свёклу, тут нужно приложить побольше усилий и хорошо её вымыть, и когда она будет чистой завернуть её в фольгу. Когда все готово поставьте свёклу печься на час в духовку выставив перед этим температуру 180 градусов.
  3. Пока вы ждете приготовления свёклы, помойте картошку так, чтобы её можно было спокойно варить. После варим её до состояния мундиров, и сразу после того как она остынет, очищаем от кожуры и натираем её пользуясь крупной тёркой.
    e1f6d7aaacfff45ddcf3a5d0a77d0845
  4. Когда приготовится свёкла, её будет необходимо достать из фольги и оставить остывать на тарелке. Когда она остынет, вам нужно будет её почистить и после взяв крупную терку натереть свеклу. После чего вам будет нужно взять селедку и порезать её на маленькие кубики.
  5. Дальше займитесь яблоком, его тоже как ни странно нужно помыть, после разрезать его пополам, чтобы вы могли вырезать середину вместе с косточками. Когда середина будет удалена возьмите крупную терку и потрите яблоко в глубокую емкость. Чтобы не испортился вид яблока, вы можете добавить в него немного сока лимона, который не даст ему потемнеть.
    9e31db6c032bd1dd58e67b27b25935dd
  6. Когда закончите с яблоком, займитесь очисткой приготовленных раньше яиц и после измельчите их. Вы можете для этого использовать либо толкушку или использовать терку среднего размера. И все что получилось от яйца перемешайте с яблоком, которое у вас уже лежит в емкости. Для придания вкуса вы также можете добавить немного перца к яйцам и яблоку.
    388 19 a998f7d8918d2026c2646dcf4a37a423
  7. После всей этой подготовки пришло время использовать ингредиенты по назначению. Поэтому возьмите половину подготовленной картошки и выложите её на тарелку придав ей форму двух рыб. Когда будет готово возьмите майонез и смажьте их. После чего начните наносить слоями на вашу заготовку рыб сначала свеклу, после положите вашу яблочно-яичную смесь, и завершите все это картошкой, которая у вас осталась. Также не забывайте, что каждый слой после картошки нужно будет также промазать майонезом.
    9
  8. Теперь последний штрих. Для этого вам нужно будет нарезать огурцы кружками, и положить на наших рыб, но нужно накладывать так, чтобы они были похожи на чешуйки. И завершите все это листьями лука порей, которые станут плавниками и хвостом. Когда все закончите, поместите готовое блюдо в холодильник.

Полезный совет. Для данного блюда лучше всего использовать маленькие и тонкие маринованные огурцы, так как они смогут показать себя лучше всего как небольшие чешуйки.

seledka pod shuboj14DSC 2759.JPG 5875fullsize

Сельдь под шубой с огурцами — классический рецепт с пошаговыми фото на ydoo.info

Самую большую селедку под шубой приготовили 2010 году в Калининграде. Вес готового блюда был почти 500 кг. Попробовали этот салат 4,5 тысячи человек. Но через пять лет, в 2015 году, в городе Саратов приготовили салат весом 631 кг. Этот рекорд был зафиксирован в Книге рекордов России.

  • Сначала необходимо подготовить овощи. Картофель и свеклу отварите. Яйца тоже отварите заранее. Лук очистите от шелухи. Важно! Охладите все отваренные продукты.

    три вареных свеклы, три вареных картофелины, один репчатый лук, яйца куриные, соленые огурцы на белой круглой тарелке

  • Селедку также подготовьте: удалите все косточки (их в селедке очень много, поэтому уделите этому процессу больше времени). Если не хотите возиться с костями, тогда купите уже готовую очищенную сельдь. Филе рыбы нарежьте кубиками.

    сельдь нарезанная кубиками на круглой голубой тарелке, рядом на тарелке лежит нож

  • Когда все подготовили, можно приступать к формированию блюда. Подготовьте большое блюдо. Картофель очистите от кожуры и натрите на крупной терке. Присолите немного и смажьте первый слой майонезом.

    отварной и натертый на крупной терке картофель, сверху политый майонезом

  • Теперь слой селедки. Кладите рыбки побольше, чтобы вкус блюда был насыщенным. Селедку, как и картофель, необходимо смазать майонезом.

    сельдь, нарезанная кубиками и политая майонезом, в голубой тарелке

  • Лук нарежьте небольшими кубиками и разложите третьим слоем на блюде. Этот слой промазывать майонезом не надо.

    сельдь, нарезанная кубиками и смазанная майонезом, сверху репчатый лук, нарезанный кубиками

  • Кислые, маринованные (соленые) огурцы натрите на крупной терке. Можно, конечно, и нарезать, но тогда они будут хрустеть. Но кому как больше нравится. Натертые соленые огурчики отожмите и выложите на лук. Теперь можно смазать майонезом.

    соленые огурцы, натертые на терке, выложены ровным слоем на слой из лука и сельди

  • Яйца, которые варили заранее, очистите от скорлупы и натрите на крупной терке. Выложите густым слоем на тарелку. Присолите и смажьте майонезом.

    вареные яйца, натертые на крупной терке, выложены ровным, толстым слоем на голубом блюде

  • Свеклу тоже надо натереть на крупной терке. В натертый овощ добавьте майонез и перемешайте. Из получившейся свекольно-майонезной смеси сформируйте последний слой.

    свекольно-майонезная смесь покрывает салат

  • Укроп помойте, промакните бумажным полотенцем и нарежьте мелко. Украсьте готовый салатик свежей зеленью. Все, классическое блюдо сельдь под шубой с огурцами готово. Можно поставить слоеный салат в холодильник на 30-40 минут, чтобы он пропитался, но можно и сразу подавать к столу. Надеемся, данный рецепт с пошаговыми фото был вам полезен. Приятного аппетита!

    салат селедка под шубой на большом блюде, украшенный мелко нарезанным укропом

    • Сельдь под шубой — Совет да Еда

    Какой же праздничный стол обходится без всеми любимого салата Сельдь под шубой. На данный момент существует множество вариантов приготовления этого салата. Селедку под шубой готовят с грибами, сыром, зеленым луком, яблоками и даже с желатином. Есть варианты, где исключают традиционные для салата ингредиенты: яйца, картофель или морковь.

    Я приверженка классических рецептов, но Селедку под шубой я больше люблю без яиц. Мне кажется, что вкус яиц не очень хорошо сочетается с соленой сельдью. Поэтому предлагаю свой вариант популярного салата. Прежде чем прийти к такому варианту, пробовала готовить салат по-разному. Например, картофель натирала на терке и добавляла первым слоем, а уже потом рыбу и лук. Поняла, что картофель должен быть именно нарезан на кубики. Готовила с яйцами, отделала желтки от белков и выкладывала их разными слоями. Потом поняла, что салат вкуснее получается без яиц. В общем нашла рецепт по своему вкусу.

    Сельдь под шубой

    Распечатать рецепт

    Классический рецепт популярного салата Селедки под шубой без куриных яиц. Мне больше всего нравится именно такой вариант. Для приготовления использую филе селедки, свеклу, морковь, картофель, репчатый лук, растительное масло и майонез. Картофель не натираю, а нарезаю кубиками. Салатик получается очень ароматным, сочным и потрясающе вкусным.

    Порции Время подготовки
    6-7 1 час
    Время приготовления
    1 час 10 минут
    Порции Время подготовки
    6-7 1 час
    Время приготовления
    1 час 10 минут
    Сельдь под шубой

    Распечатать рецепт

    Классический рецепт популярного салата Селедки под шубой без куриных яиц. Мне больше всего нравится именно такой вариант. Для приготовления использую филе селедки, свеклу, морковь, картофель, репчатый лук, растительное масло и майонез. Картофель не натираю, а нарезаю кубиками. Салатик получается очень ароматным, сочным и потрясающе вкусным.

    Порции Время подготовки
    6-7 1 час
    Время приготовления
    1 час 10 минут
    Порции Время подготовки
    6-7 1 час
    Время приготовления
    1 час 10 минут

    Ингредиенты

    Порции:

    Инструкции

    1. Селедку промываем, отрезаем голову, хвост, разрезаем брюшко и удаляем внутренности. Делаем разрез по хребту, удаляем плавник и очищаем рыбу от кожи. Разделяем сельдь на 2 половинки, удаляя центральную кость, а мелкие косточки убираем пинцетом. Филе готово.

    2. Картофель с морковью промываем с губкой, заливаем водой и варим 30-35 минут до полной готовности. Затем для ускорения процесса приготовления заливаем овощи ледяной водой и оставляем на 10 минут. Очищаем.

    3. Свеклу я купила большую, поэтому использую только половину. На приготовление большой свеклы уйдет около 50 минут. Отвариваем ее в воде, остужаем и очищаем. Лучше приготовить овощи вечером, и на следующий день быстро собрать салат.

    4. Подготовленное филе селедки нарезаем кубиками и выкладываем в салатник первым слоем. У меня в рыбе еще была икра, тоже добавила ее в салат.

    5. Репчатый лук нарезаем мелко и равномерно распределяем на рыбе. Чтобы рыба с луком получились сочными (майонез на них не добавляем), поливаем все растительным маслом.

    6. Подготовленную картошку измельчаем кубиками и выкладываем сверху. Мне больше нравится, когда картофель не измельчен на терке, а нарезан на кубики.

    7. На картофель выкладываем майонез (4 ст. л.) и равномерно распределяем.

    8. Морковку натираем на крупной терке и распределяем следующим слоем. Удобнее это делать вилкой. Мне в верхних слоях салата всегда не хватает соли, поэтому слой из моркови я немного солю. Смазываем майонезом (3 ст. л.).

    9. Свеклу, как и морковь, натираем и распределяем последним слоем.

    10. Добавляем остатки майонеза, распределяем его и салат Сельдь под шубой готов. Отправляем его настаиваться в холодильник на 1 час и затем подаем на стол. Салатик получается сочным, очень сытным и вкусным. Приятного аппетита!!!

    Примечания для рецепта

    Как разделать сельдь на филе смотрите с пошаговыми фото здесь.

    Упражнения для похудения живота и талии: Как быстро похудеть в талии и животе. Упражнение, диеты, питание, обертывания в домашних условиях – Упражнения для плоского живота и тонкой талии для девушек в домашних условиях. Комплекс для начинающих на неделю

    Posted on by alexxlab

    Упражнения для живота и талии: самые эффективные

    Упражнения для живота и талии женщинам

     

    Упражнения для живота и талии просто необходимы для любой женщины, если хотите красоты, здоровья организма. Не огорчайтесь при виде выпирающего животика, получить плоский пресс за месяц вполне выполнимая задача. Потеря жира на животе, боках, не только эстетика – огромный риск для получения нескольких болезней вместе.


    Если мечтаете заиметь плоский живот, не нужно для этого бежать в магазин, покупать специальное оборудование для тренировок. Не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Достаточно 4 очень эффективных упражнений от избавления от живота и уменьшения талии в домашних условиях.

     

    Правила выполнения упражнений для живота и талии:

    Содержание статьи

     

    Избавление от живота с помощью упражнений

    • Весь месяц делайте их ежедневно, результат будет.
    • Один день в неделю можно отдохнуть от занятий.
    • Затем целую неделю упражнений.
    • После выполненного упражнения делайте перерыв 10 секунд, чтобы мышцы хорошо расслабились.
    • Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая их количество каждую неделю.
    • Правильно питайтесь, без этого пункта лишний вес сбросить тяжеловато.
    • Прочтите развернутую, подробную статью на сайте, плоский живот за неделю.

     

    Упражнения для талии и живота, самые эффективные:

     

     

    Разберем самые эффективные для тела упражнения.

     

    Упражнение 1 — всем известная планка:

     

    Упражнение для живота и талии, планка

    • Лягте на живот.
    • Приподнимитесь на согнутые в плечах локти, пальцы ног.
    • Выпрямите все тело, приподняв его над полом.
    • Предплечья параллельны друг другу.
    • Оставайтесь напряженными 30 секунд.
    • Добавляйте каждую неделю по 10 секунд.

     

    Получится график занятий:

    • 1 неделя: 30 сек.
    • 2-я: 40.
    • 3-я: 50.
    • 4-я: 1 минута.

     

    Упражнение 2:

     

    Упражнение для тонкой талии и живота

    Первое движение

    Выполнение упражнения, нужные движения

    Второе

    • Примите позу – стоя на четвереньках.
    • Опирайтесь на колени, руки.
    • Выбрасывайте левую руку вперед, правую ногу при этом назад.
    • Держите занятое положение до 3 секунд.
    • Затем повторите то же самое другой рукой, ногой.
    • Достаточно начинать с 10 раз каждой конечностью.
    • Еженедельно добавляйте 2 повтора.

     

    График:

    • 1-я неделя: 10.
    • 2-я: 12.
    • 3-я: 14.
    • 4-я: 16.

     

    Упражнение 3:

    Выполнение упражнения 2

    1.

    Движение вправо при выполнении упражнения

    2.

     

    Движение 3 для упражнения

    3.

    Движение 4 при выполнении упражнения

    4.

    • Лежа на полу, приподнимая плечи, пытаться достать правым локтем руки левое колено, затем наоборот.
    • Руки держать за головой.
    • Противоположная нога выпрямлена.
    • Нижняя часть спины прижимайте к полу, чтобы не болела потом спина.
    • Колени всегда согнуты под углом 90 градусов.
    • В это время активно работают мышцы живота.
    • Задействованы косые мышцы, ответственные за формирование талии.

     

    Примерный график: 

    • Норма выполнения первую неделю: 15 раз для каждой стороны.
    • 2-я неделя: 20 повторов.
    • 3-я: 25.
    • 4-я: 30.

     

    Упражнение 4:

    Исходное положение для 3 упражнения

    1.

     

    Движение левой ногой к груди

    2.

    Упражнения для живота и талии, движение с правой ноги

    3.

    • Примите положение тела, как при выполнении планки.
    • Руки расположите на ширине плеч.
    • Достаньте коленом правой ноги левой стороны груди.
    • Прижмите колено до упора.
    • Затем поменяйте ноги.

     

    Расписание занятий:

     

    • Повторить по 20 раз на одну конечность первую неделю.
    • 2 неделя: 25.
    • 3-я: 30.
    • 4-я: 35.

    Через месяц уже будут заметны результаты, если будете следовать моим советам.

     

    Советы автора для получения результата:

     

    Только при правильном питании, питьевом режиме, качественном отдыхе, занятиях спортом можно реально добиться бесподобной женской фигуры.
    Не важно, что при этом лицо не Клеопатры. Ухоженный вид, приветливое отношение со стороны женщины к людям, стирают все остальные недостатки.
    Упражнения для живота и талии обязательно сделают вас стройной, подтянутой, когда к зеркалу хочется подходить, полюбоваться на красивую особу, отражавшуюся в нем.

    Желаю вам, дорогие женщины здоровья, желаемой красоты!
    С уважением, Светлана.

    Упражнения для похудения живота и талии в домашних условиях

    Лучшие упражнения для похудения живота и боков, видео..

    Добрый день, дорогие читатели! Сегодня хочу поговорить о том, как сделать талию тонкой и убрать бока, так называемые «ушки». Какие упражнения для талии необходимо выполнять, чтобы талия стала Вашей гордостью. Помимо специальных упражнений нужно пересмотреть свой рацион питания. Исключить кондитерские изделия, другие быстрые углеводы (белый рис, макароны из муки высшего сорта, картошку, белый хлеб), копчености, солености, алкоголь. Думаю, это и так все знают. Единственное, не могут противостоять соблазну. Для этого и нужен личный консультант по питанию, который будет контролировать Ваше меню и результаты. Подробнее читайте в рубрике «Индивидуальное меню».

    Какие упражнения только навредят Вашей женственной талии.

    Вопреки распространенному м


    нению, не все упражнения положительно влияют женскую фигуру и талию в частности. Есть ряд упражнений, выполняя которые Вы не добьетесь желаемого результата (тонкой талии), а, наоборот, сделаете ее шире, увеличив мышцы. Ознакомьтесь с этими упражнениями и НЕ выполняйте их, если Ваша цель
    — тонкая талия!
    1. Повороты в стороны с утяжелением. Это упражнение увеличивает нагрузку на позвоночник, в результате можете чувствовать дискомфорт (потому что диски сжимаются под тяжестью). Это может негативно отразится на общем здоровье.
    2. Наклоны в стороны с гантелями. Это упражнение вместо тонкости талии, способствует росту косых мышц пресса, что делает талию шире.
    3. Кручение хула-хупа. Это упражнение запрещено гинекологами, потому что сильные удары по животу могут спровоцировать опущение органов, что вредно для молодых нерожавших девушек.
    4. В эту категорию вносим все упражнения, связанные с подъемом тяжестей. Запомните, только кардио тренировки помогут убрать лишние жировые отложения на талии.

    Простая разминка перед основными упражнениями для похудения живота и боков.

    • Для достижения хорошего результата, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю. Перед тренировкой сделать кардио разминку. Это можно делать на дорожке-тренажере или велосипеде, если у Вас такие имеются. Но можно обойтись и без них. Можно побегать по лестнице (очень полезно) или во дворе. Этими упражнениями Вы подогреете мышцы, чтобы потом выполнять более сложные упражнения для тонкой талии.
    • Далее для формирования красивой линии талии, необходимо потянуть позвоночник, бока. Для этого выполняйте наклоны в строну с вытянутыми вверх руками. Очень важно, чтобы движения были плавными, без рывков, наклонятся нужно как можно ниже.
    • После наклонов — повороты корпуса. Поворачивать нужно только верхнюю часть, бедра неподвижны.
    • Круговые движения тазом. Это тоже хорошо разогревает мышцы для дальнейшей работы.

    Основные упражнения для тонкой талии и боков.

    1. Боковые скручивания лежа на полу.

    И.П. Лягте на коврик. Ноги согните в коленях. Левую ногу закиньте на правую. Правую руку положите за голову. Левая свободная на полу.

    Выполнение. Медленно поднимитесь, при этом весь корпус должен быть вверху, вы должны скручивать корпус правым локтем медленно тянитесь к левому колену и наоборот. Делайте упражнение плавно.

    2. Боковая планка.

    И.П. Ложитесь на бок, ноги вытянуты вперед, одна на другой. Нижняя рука упирается на локоть. Верхняя рука на бедре. Корпус прямой.

    Выполнение. Поднимайте корпус вверх до ровного положения. Ваше тело должно быть ровной линией. Шея, корпус в одной линии, держитесь сколько сможете.


    Боковая планка

    3. Планка.

    Делаете упор лежа, только руки ставите на предплечья. Линия тела ровная, без прогиба в пояснице. Стоять неподвижно хотя бы минуту.


    Горизонтальная планка

    Посмотрите хорошее видео. 3 простых и эффективных упражнения для тонкой талии.

    И еще одно. Упражнения для тонкой талии. Наглядно и понятно.

    Пишите в комментариях, какие упражнения выполняете Вы для тонкой талии. Читатели блога будут очень благодарны за полезные советы, а главное — проверенные!

    Упражнение для талии и боков в домашних условиях: комплекс упражнений.

    Здоровое и красивое тело – мечта, которая может стать реальностью, если приложить немного усилий и упорства. Ест несколько проблемных зон, которые труднее всего привести в форму женщинам. Это талия, живот и складки по бокам. Но существуют довольно эффективные упражнения для талии и боков, которые можно делать в домашних условиях. Главное, регулярность и желание достичь результата. Упражнения для талии и боков могут давать хороший результат, даже если выполнять их в домашних условиях. Главное тренироваться регулярно и выбирать верные приемы. Область живота, талии и боков самая сложная в проработке у женщин.

    Убираем жир и лишний объем с проблемной зоны

    Если необходимо похудеть в области талии и боков, то стоит сочетать кардиотренировки и силовые упражнения. Не стоит сразу интенсивно прорабатывать мышцы живота и спины, пока они покрыты внушительным слоем жира. Что нужно делать в первую очередь:

    1. Избавляться от лишнего объема, выгоняя жир при помощи бега. Если сразу сложно бежать, то интенсивная ходьба на месте с подниманием коленей будет альтернативой для домашних занятий. Начинать тренировку стоит именно этими упражнениями по 15-20 минут.
    2. Прыжки на скакалке.
    3. Подъем и спуск по лестнице.
    4. Велосипед. Это упражнение нужно выполнять лежа на спине на полу, вращая ноги, согнутые в коленях, как при езде на велосипеде. Это упражнение нужно делать около 10 минут.

    Важно! Жир на талии уходит в последнюю очередь. Это обусловлено физиологией. Поэтому не стоит сдаваться после первых нескольких тренировок, когда результат не виден. Продолжайте в том же духе и подключайте силовые упражнения.

    Прокачиваем мышцы

    Сделать стройной талию и подтянутыми бока помогут различные группы упражнений, которые с успехом можно выполнять дома. После разогрева на кардио приступайте к силовым нагрузкам. Это могут быть:

    1. Вращения обруча с утяжелением. Есть специальные снаряды с тяжелым корпусом и полусферами внутри для массажного эффекта. Можно использовать их. Но и обычный обруч можно приспособить для занятий с утяжелением, насыпав внутрь песка. Вращать обруч следует вправо и влево по 10-15 минут для начала. Тренировку постепенно можно увеличивать по времени, доводя до 30-40 минут.
    2. Наклоны в стороны. Можно использовать любое утяжеление. Если дома есть гантели, то подберите по весу подходящие. Можно использовать наполненные водой пластиковые бутылки. В обе руки нужно взять утяжеление, встать ровно, руки по бокам. Наклоняться сначала влево, потом вправо, не поднимая рук. Так прокачиваются боковые мышцы пресса и спины.
    3. Такие же наклоны в сторону, но с заведением наверх руки, противоположной стороне наклона. Если наклон влево, то вверх поднимаем и заводим в противоположную сторону правую руку, а левую оставляем внизу. И наоборот.
    4. Повороты корпуса. Положение стоя, ноги на ширине плеч руки перед собой. Можно в руки брать утяжеление. Поворачивать корпус вправо и влево по очереди, оставляя ноги и бедра неподвижными.
    5. Подъем таза из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч. Нужно вытянуть руки по бокам и поднимать таз вверх. Повторять по 15 раз три похода.

    Наклоны и повороты нужно выполнять по 15 раз в каждую стороны, сделав по 3 подхода. Со временем можно увеличивать количество раз или подходов, можно увеличивать вес гантелей.

    Планка подтянет живот и бока

    Универсальное упражнение планка поможет сделать талию тонкой за счет подтяжки живота и боков. Для проработки этих зон подойдет классический вариант планки:

    1. Исходное положение – на полу опереться на расставленные локти и носочки ног. Ноги по ширине плеч. Ладони перед лицом, сомкнуты. Шею расслабить, голову опустить.
    2. Спина с ягодицами должна образовать ровную линию.
    3. В такой позиции нужно находиться 30 секунд. Со временем время в планке можно увеличивать до минуты.

    Выполняйте по 3 подхода.

    Для того чтобы подтянуть живот и боковые мышцы спины можно выполнять в положении планки подъемы рук и ног. Поочередно нужно поднимать правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу.

    Для тонкой талии можно выполнять раскрытия в планке. Исходное положение то же, по очереди поднимаем через сторону правую руку, заводим вверх, ноги при этом с носком опускаются на левые боковые стороны ступней. Возвращаемся. Потом левую руку заводим через сторону наверх, ступни опускаются при этом на правые боковые стороны.

    Еще одна разновидность планки – высокая планка и махи ногами сделают живот более плоским, а талию узкой. Нужно опереться на вытянутые руки, расставив их по ширине плеч и на носки. В этом положении поднимать сначала правую ногу 10 раз, затем левую ногу 10 раз. Выполнять по 2-3 подхода.

    Любые упражнения в планке выполнять нужно по 10 раз и делать 3 подхода. Выполняя упражнение, нужно напрячь мышцы пресса и не прогибать спину и ягодицы. Все движения выполнять плавно, без рывка.

    Вакуум живота для тонкой талии

    Уменьшить объем талии поможет упражнение «вакуум живота». Его следует делать каждый день утром, во время тренировки и перед сном. Техника такая:

    1. Сделайте вдох и плавный полный выдох.
    2. Затем еще небольшой вдох и полный выдох.
    3. На выдохе, не вбирая воздуха, втяните как можно сильнее живот в себя. Нужно задействовать и верхнюю часть живота, и нижнюю.
    4. Задержите дыхание на несколько секунд. Для начала на 3-5 секунд.
    5. Расслабьте живот, вдохните.

    После перерыва в 10-15 секунд повторите. Нужно выполнять по 3-5 подходов каждый раз. Это упражнение можно делать стоя, лежа или сидя.

    Вакуум дает нагрузку на внутренние мышцы живота, которые не задействованы ни при одном другом упражнении. Именно оно подтягиваем живот, не увеличивая мышечную массу, как при скручиваниях. При этом талия становиться уже.

    Комплексный подход

    Важным правилом в достижении тонкой талии можно считать комплексный подход. Стать более стройной помогут не только упражнения, подтягивающие бока и талию, но и тренировки для спины и ягодиц. Объемные красивые ягодицы визуально сделают талию более узкой, а ровная подтянутая спина создаст женственный и более изящный силуэт. Кроме того, многие упражнения на мышцы спины как раз способствуют сглаживанию складок на боках.

    К ним относятся следующие:

    1. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус наклонен немного вперед. В руки нужно взять гриф от штанги или любую палку. Далее следует поднимать палку, сгибая локти, пока она не коснется живота. Повторяйте по 15 раз три подхода.
    2. Лягте на живот на пол или на край дивана, зафиксировав ноги. Руки за голову или перед собой. Поднимайте корпус, выгибаясь назад. Делайте по 15 раз 2-3 подхода. Можно выполнять упражнение с утяжелением, взяв в руки гантель или бутылку с водой.

    В конце занятия нужно повторить любое кардио. Можно пробежаться по улице или выполнить бег дома. Подойдет упражнение велосипед или скакалка.

    Занимаясь над этими проблемными зонами, не стоит забывать о здоровом правильном питании. Кроме того, подтянуть кожу на талии и боках поможет массаж. Это могут быть простые растирания или щипки. Очень хорошо делать его после тренировки, когда тело, кожа и мышцы разогреты.

    Упражнения для талии и живота.


    Как правило, мы начинаем задумываться о привлекательности своего внешнего вида перед наступлением тепла и открытием пляжного сезона. Заметив лишние сантиметры на талии и жировую прослойку на животе, мы резко садимся на жесткие диеты и изнуряем себя бесконечными тренировками вместо того, чтобы поддерживать фигуру с помощью регулярных несложных упражнений для талии и живота, а также занятий спортом или танцами. Ведь чтобы всегда быть в форме и не стесняться своего тела, достаточно уделять фигуре ежедневно не более получаса своего свободного времени.

    Существует множество упражнений для похудения талии и живота, начиная от занятий скалолазанием и заканчивая занятиями с обручем. Также для этих целей подойдет вращающийся гимнастический диск, ежедневные занятия на котором позволят вам совершать эффективные скручивающие упражнения. Сегодня мы рассмотрим наиболее эффективные и простые упражнения для талии и плоского живота, которые вы сможете выполнять в домашних условиях в любое удобное время.

    Упражнения для похудения талии и живота в домашних условиях

    Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для талии и плоского живота, позволяющий получить фигуру своей мечты, не прилагая к этому особых усилий. Для его выполнения потребуется не более 20–30 минут в день, и конечно, ваше желание быть стройными и привлекательными. Рассмотрим упражнения и технику их выполнения подробно.

    Упражнение №1. Становитесь в исходное положение – спина прямая, ноги на ширине плеч. Слегка согнув колени, поставьте руки перед собой и, не отрывая ноги от пола, совершайте повороты корпуса поочередно то влево, то вправо. При каждом повороте фиксируйте положение тела на несколько секунд, для того чтобы лучше задействовать косые мышцы живота. Сначала выполните по 10 таких упражнений для каждой стороны, потом увеличьте темп и количество поворотов до 20–30 раз, делайте их как можно энергичнее, пока не почувствуете жжение в области боков. Затем восстановите дыхание: поднимите руки вверх, сделайте вдох и потянитесь, после чего на выдохе опустите руки вниз.

    Упражнение №2. Оно направлено на укрепление мышц пресса и сжигание жиров в области талии и живота. Для его выполнения необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленях и слегка расставив их. Голову приподнимите, сомкните руки на затылке так, чтобы локти были разведены в стороны. При помощи брюшных мышц отрывайте лопатки от пола и тянитесь подбородком вверх. Повторяйте данное упражнение 20 раз, после чего усложните его, выполнив несколько кратких пружинящих движений около 8 раз. После этого расслабьте тело, вытянув ноги и руки.

    Упражнение №3. Данное упражнение отлично тренирует нижний пресс. Ложитесь на пол и сгибайте ноги в коленях, а руки расположите вдоль тела. Старайтесь тянуть свои колени по направлению к груди, приподнимая только таз и напрягая мышцы нижнего пресса. Не стоит выполнять это упражнение рывками. Повторяйте его не менее 20 раз.

    Упражнение №4. Следующее упражнение позволит проработать бока и сделать красивую талию. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Одну руку расположите вдоль туловища, а другую за головой, голову приподнимите, потянув вверх подбородок. Вытянутой рукой потянитесь к стопе, после чего вернитесь в исходное положение, повторите упражнение 8 раз. После увеличьте темп и проделайте это действие еще 8 раз. Повторите упражнения для другой руки в таком же порядке.

    Упражнение №5. Это упражнение также выполняется лежа на полу. Приподнимите ноги на 30 градусов вверх, а руки расположите вдоль тела. Проделайте движение «ножницы», скрещивая ноги на весу около 16 раз. Если это упражнение поначалу будет даваться вам тяжело, вы можете упростить его, уменьшив количество повторений.

    Какие еще способы и упражнения для тонкой талии и живота можно использовать?

    Для закрепления результатов ежедневного комплекса, приведенного выше, можно также воспользоваться некоторыми отдельными тренировками и упражнениями для талии и живота, которые можно выполнять периодически. Например, если у вас дома есть фитбол, то вы можете заниматься на нем, укрепляя, таким образом, не только талию, но и пресс. А если вам по душе танцы, особенно восточные, то с помощью них можно неплохо скорректировать талию, живот и бока, тренируя все группы мышц одновременно.

    Чрезвычайно эффективны упражнения для талии и живота, которые основаны на прямых и обратных скручиваниях. Но такие тренировки, как правило, позволяют разработать мышцы, которые расположены в сагиттальной области, то есть те мышцы, которые мы задействуем при сгибании вперед. Чтобы задействовать все остальные мышцы, включайте в свои тренировки упражнения для разработки фронтальной и поперечной области (при сгибании назад и поворотах корпуса). Эффективно выполнять прогиб назад на вдохе, стоя при этом на коленях, после чего выдохнуть и вернуться в исходное положение.

    Существует еще одно очень полезное и несложное упражнение для тонкой талии и живота, которое называется «Кошка». Оно помогает привести в порядок мышцы живота и расслабить мышцы спины. Для его выполнения необходимо стать на четвереньки, прогнув спину вниз, а потом выгнуть ее вверх, втянув живот и зафиксировав данное положение на несколько секунд. Это упражнение достаточно повторять по 8–10 раз за один подход.

    Рассмотренный комплекс упражнений можно дополнить аэробикой, плаванием, легким бегом, ездой на велосипеде или танцами, которые также помогут быстрее избавиться от жировых отложений и закрепить результат от специальных упражнений для талии и живота. Ну и, конечно же, не забывайте о правильном питании – по возможности старайтесь избегать любой вредной пищи и фаст-фуда. Уже через 2–3 недели вы заметите, что жир на животе и талии будет постепенно уходить, а еще через 2–3 месяца регулярных тренировок вы сможете по-настоящему гордиться собой и своей фигурой.

    как сделать талию и пресс

    Пожалуй, каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Одним из эталонов красоты женского тела является плоский живот. Добиться такого результата не всегда просто. Женщины используют множество методов и средств для достижения данной цели. Наиболее эффективный метод – это упражнения.

    Самостоятельно выполнять упражнения для похудения живота в домашних условиях – вполне реально. Главное – выбрать правильный план тренировок, соблюдать технику выполнения, а также придерживаться здорового питания.

    упражнения для тонкой талии и плоского живота

    Краткая анатомия

    Для организации правильной стратегии тренировок нужно знать основы анатомии живота.

    Брюшная полость представляет собой множество мышц, образующих некий каркас. Главная мышца – брюшная. Она тянется от грудной области до лобка. Главная мышца, в первую очередь, создает внешний вид живота.

    За брюшной находятся внешние косые и поперечные мышцы. Упражнения для тонкой талии, как правило, направлены на косые мышечные волокна.

    Анатомия мышц живота

    Тест на состояние мышц

    Чтобы определить, на какие мышцы нужно сделать акцент при тренировках, можно провести небольшой тест:

    1. Примите горизонтальное положение и немного приподнимите плечи, шею и голову. Если в паховой области образовался бугорок, то акцент нужно сделать на поперечных мышцах.
    2. В горизонтальном положении приподнимите ноги, чтобы они располагались под острым углом от пола. Если наблюдается выпуклость вдоль живота, то упражнений требует прямая мышца.
    3. Определить, нужны ли тренировки косым мышцам, очень просто. Нужно всего лишь посмотреть в зеркало и понаблюдать, свисают ли бока.

    Таким образом, определив, какие мышцы требуют усиленных тренировок, можно составить эффективный план упражнений, что позволит сделать красивый плоский живот.

    упражнения для тонкой талии и плоского живота

    Настрой и мотивация

    В любом деле важны настрой и мотивация. Чтобы не забросить тренировки еще в самом начале, следует дать себе установку, что упорные занятия приведут фигуру к совершенству.

    Не стоит огорчаться, если результат не даст о себе знать сразу. В тренировках важную роль играет терпение. Тело не может быстро подстроиться под новый режим.

    Кроме того, не нужно ничего откладывать на завтра. Начать упражнения для плоского живота в домашних условиях можно прямо сейчас. А если уже в ходе похудения отложить очередную тренировку на следующий день, то появится риск вовсе сбиться с режима.

    упражнения для тонкой талии и плоского живота

    Немного о питании

    Специалисты предлагают ко вниманию множество советов, как сделать красивый плоский живот всего лишь за неделю. Один из главных советов – правильное питание для похудения и избавления от жира.

    При проведении тренировок следует убрать из рациона не только высококалорийные и жирные продукты, но и еду, которая задерживает воду в организме. А значит, на время нужно отказаться от соленой, жареной, копченой пищи. Помимо этого, не рекомендуется во время похудения употреблять алкоголь.

    Здоровое питание для плоского живота

    Основные правила и техника тренировок

    Упражнения для тонкой талии и плоского живота должны проводиться в соответствии с перечнем правил:

    1. Разминка. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Так мышцы разогреются, и не будет риска получить травму при неправильном или резком движении. Кроме того, тренировка разогретых мышц будет более эффективна.
    2. Комплексные тренировки. Также стоит сказать, что разминка должна быть комплексной, то есть направлена не только на брюшные мышцы, но и на все тело. Тренировки, в свою очередь, тоже должны быть направлены на укрепление остальных мышц. Иначе есть риск испортить осанку.
    3. Растяжка. Чтобы накачанные мышцы не имели рельефа, как у мужчин, девушке в конце каждой тренировки нужно проводить растяжку, которая поможет эффективно восстановиться.

    упражнения для тонкой талии и плоского живота

    Разминка

    Как и было сказано ранее, делать упражнения для мышц живота и пресса можно только после разминочного комплекса.

    Разминка может включать следующие упражнения:

    • наклоны вперед-назад и влево-вправо;
    • повороты туловища;
    • вращение тазом;
    • махи ногами;
    • мельница;
    • вращение гимнастического обруча;
    • и другие.

    Разминочные упражнения выполняются в произвольном порядке. Однако, нужно выполнять хотя бы 5 различных приемов. Общая продолжительность зарядки составляет от 7 до 10 минут.

    Упражнения для живота

    Самые эффективные упражнения

    Самый быстрый для женщин способ убрать живот – эффективные упражнения. Но каждое из них задействует в работу определенные мышцы живота. В зависимости от того, какой результат нужен, каждая женщина сама для себя выбирает программу тренировок.

    Рассмотрим подробно самые эффективные упражнения для похудения живота.

    Скручивание и подъем ног

    Примите горизонтальное положение. Поднимите ногу и одновременно с этим поднимите руку, противоположную по стороне поднятой ноге. Потяните пальцы руки к стопе. Во время упражнения носок должен тянуться вперед, стопа напряжена.

    Это крайне эффективное упражнение для пресса, которое можно делать в домашних условиях. Делаем по 15 раз каждую сторону.

    Скручивание и подъем ног

    Баланс

    В горизонтальном положении поднять ноги на 45 градусов от пола. В это время плавно поднять туловище и потянуться руками к стопам. Несколько секунд тело балансирует на копчике. Руки расположена параллельно ногам. Плавно опуститься. Повторить 5 раз.

    Это упражнение проводится на специальном спортивном коврике. Оно поможет сделать живот худым.

    Баланс

    Боковая планка

    Встать на пол так, чтобы тело опиралось на левую руку и левую ногу. Правая рука расположена на поясе, а правая нога лежит на левой. Приподнять правую ногу так, чтобы она была на одном уровне с корпусом. Опустить ногу. Повторить прием по 15 раз на каждой стороне.

    Это весьма эффективное упражнение для узкой талии.

    Боковая планка

    Горизонтальная планка

    Расположиться над полом, опираясь на носки и локти. Постоять так 1,5-2 минуты. Это простое упражнение обеспечит идеальное состояние мышц живота и ягодиц, а также уберет бока. Оно задействует как продольные, так и поперечные, а также косые мышцы живота.

    Планка

    Прогиб с согнутыми коленями

    Опереться на локти и колени. После этого напрячь все мышцы и приподнять колени на 5-7 см от пола. Задержаться на несколько секунд в таком положении. Вернуться в исходное положение. Проделать этот прием 10 раз.

    Упражнение легкое и дает эффект, если соблюдать правила выполнения.

    Прогиб с согнутыми коленями

    Сгибание ног

    Лечь на пол, руки расположить под ягодицами. Это поможет зафиксировать поясницу. Выдохнуть воздух и подтянуть колени к груди. Затем на вдохе разогнуть колени и, не кладя ноги на пол, продержать их несколько секунд на расстоянии 5-10 см от пола. Повторить 15 раз.

    Если выполнять упражнение регулярно, то можно накачать пресс всего за 2 недели.

    Сгибание ног

    Пила

    Сесть на пол. Ноги расставить на ширине плеч. Носки напряжены и вытянуты вперед. Выдохнуть воздух и одновременно с этим, напрягая все мышцы, подтянуться правой рукой к левой ноге. Левая рука при этом отведена назад. Задержаться в таком положении на несколько секунд. На вдохе вернуться в исходное положение. Во время упражнения таз не должен поворачиваться. Таким образом тело скручивается на 45 градусов.

    Как сделать тонкую талию и плоский живот за неделю? Ежедневно выполняйте это упражнение, и результат не заставит себя ждать.

    Пила

    Велосипед

    Лежа на спине согнуть руки в локтях, а запястья расположить под головой. Ноги согнуть в коленях и приподнять их на 60 градусов от корпуса. Поочередно делать ногами круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Сделать по 30 кругов на каждой ноге. Упражнение можно проводить 1-2 раза за тренировку.

    Так как многие девушки желают добиться плоского живота всего лишь за месяц, специалисты настоятельно рекомендуют им включить «велосипед» в тренировки.

    Велосипед

    Данный комплекс упражнений поможет максимально быстро накачать мышцы. Если не забрасывать тренировки, то идеальный живот будет обеспечен в кратчайшие сроки.

    Заминка

    Чтобы подкачать пресс и при этом не обзавестись рельефными кубиками, в конце каждой тренировки нужно проводить заминку, включающую в себя растяжку.

    Ниже приведены физические упражнения, направленные на растяжку мышечных волокон:

    1. Сесть на пол и развести ноги шире плеч. Плавно потянуться к одной ноге. Нужно постараться завести руки как можно дальше. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
    2. Встать на пол, ноги на ширине плеч. Тянуть запястья к стопам. Нужно постараться расположить ладони на поверхности пола. Зависнуть на 5-10 секунд. Повторить на другой ноге.
    3. Сделать по несколько выпадов на каждой ноге, то есть согнуть одну ногу в колене, а другую отвести назад.

    Общая продолжительность заминки составляет от 7 до 10 минут.

    Эффективные упражнения для плоского живота и тонкой талии

    Противопоказания

    Как бы ни хотелось сделать красивую талию с помощью упражнений в домашних условиях, нужно всегда обращать внимание на противопоказания:

    • беременность, послеродовой период и кормление грудью;
    • недавние полостные операции в брюшной или паховой области;
    • грыжи;
    • опущение органов малого таза;
    • гинекологические заболевания и патологии.

    При несоблюдении этих правил даже самые эффективные упражнения для похудения живота могут нанести непоправимый вред организму.

    Упражнения для живота

    Рекомендации

    В фитнесе важно не только, какие упражнения нужно делать для похудения живота в домашних условиях, но и то, как женщина соблюдает общие рекомендации специалистов:

    • для более комфортного состояния во время тренировки есть нужно минимум за 1,5 часа до нее;
    • для получения хорошего эффекта упражнения выполняются в соответствии со всеми правилами, даже если они весьма затруднительны;
    • во время тренировки брюшные мышцы всегда должны быть напряжены;
    • любое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, отдых между которыми составляет 2-3 минуты;
    • упражнения для похудения талии и живота выполняются с максимально возможной скоростью;
    • вне зависимости от первоначального состояния, тренировка должна задействовать все брюшные мышцы: продольные, поперечные и косые. Это обеспечит женщине упругий живот и тонкую талию.

    Приступайте к тренировкам в удобной одежде и с хорошим настроением, и результаты не заставят себя ждать!

    Видео

    Из этого видео вы узнаете три простых но очень эффективных упражнения для красивой талии.

    Упражнения для талии и живота

    Многие женщины желают иметь красивый и плоский живот с накаченными кубиками пресса, и, конечно же, изящную тонкую талию. Для того чтобы добиться такого результата, необходимо сочетать три самых главных составляющих любого похудения – выполнять эффективные спортивные упражнения для талии и живота, придерживаться принципов сбалансированного и правильного питания, а также не пренебрегать разнообразными косметическими средствами или процедурами (желательны походы в сауну или баню, а также косметические массажи).

    Упражнения для талии и живота помогают быстро откорректировать фигуруПри помощи тщательно подобранных и эффективных упражнений для талии и живота можно с легкостью откорректировать фигуру, избавиться от лишних сантиметров не только в этих проблемных зонах, но и подтянуть бока и низ спины. Любой комплекс упражнений, действие которого будет направлено на то, чтобы похудеть в талии и животе, основан на напряжении мышц, для чего потребуется затрачивать энергию, предусмотрительно запасенную организмом в жировых клетках.

    При ежедневном выполнении упражнений для талии и живота по 15-20 минут, примерно через месяц запас этих жировых клеток значительно уменьшится, а результат будет виден не только на весах, но и визуально.

    Как убрать живот и талию: практические советы

    Для того чтобы результаты упражнений для талии и пресса были наилучшими, очень важно правильно питаться. Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей, рыбы, постного мяса и фруктов, однако важно учитывать, что во время тренировок похудение происходит за счет потери калорий — если меню дневного рациона будет рассчитано так, что калорий в организм будет поступать больше, чем тратится за день, похудение никогда не наступит.

    Очень просто при помощи консультации с врачом-диетологом можно подобрать наиболее подходящее и правильное питание, которое поможет наряду с упражнениями для плоского живота и тонкой талии добиться похудения и в этих проблемных зонах.

    Очень эффективными упражнениями для талии и живота являются различные кардио комплексы, во время занятия которыми очень быстро уходит жировая прослойка.

    Перед началом тренировок лучше всего взвеситься и измерить свои параметры — тогда через месяц тренировок можно будет точно знать, с какой скоростью уходит вес, знание чего поможет делать прогнозы похудения в дальнейшем. Тренироваться желательно каждый день не менее 20 минут утром, днем и вечером, либо, для тех, кто не знает, как убрать живот и талию и не имеет свободного времени, тренироваться регулярно 2-4 раза в неделю по 30 минут.

    Многие женщины жалуются, что при регулярном повторении упражнений для плоского живота и тонкой талии возникает небольшое искривление позвоночника. Чтобы этого не произошло, необходимо чередовать упражнения для талии и мышц живота с упражнениями для мышц спины.

    Лучшие фитнес специалисты рекомендуют не просто механически выполнять и повторять упражнения, а представлять, как бы визуализировать то, что в это время происходит с мышцами, какие из них напрягаются и сокращаются, а какие расслабляются и растягиваются. Для того чтобы осуществлять визуализацию было проще, лучше всего посмотреть иллюстрации с описанием всех мышц этих областей. Необходимо найти пособие, которое подробно описывало бы, при выполнении каких упражнений для похудения в талии и животе, какие мышцы напрягаются. Таким образом, необходимо знать, что для подтягивания и похудения в области живота необходимо визуализировать работу косых, поперечных и прямых мышц живота. Совокупность этих мышц называют брюшным прессом, они принимают участие и в дыхательных движениях. Для того чтобы сбросить вес в области низа спины и талии необходимо визуализировать длинные мышцы спины, ведь именно они тянутся вдоль позвоночника, а при их помощи туловище может прогибаться назад и поддерживаться в вертикальном положении.

    Упражнения для похудения в талии и животе

    Существует множество различных техник и комплексов, действие которых направлено на похудение в талии и животе. Самыми эффективными среди них считаются такие упражнения для плоского живота и талии, как:

    • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги медленно подтягиваются к груди, затем вытягиваются вверх, и под прямым углом на протяжении 15-20 секунд опускаются в исходное положение. Это упражнение для талии и живота необходимо повторять 10-15 раз;
    • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги немного согнуты в коленях и приподняты над полом, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти разведены в стороны. В этом положении необходимо ноги скрестить и еще немного приподнять над полом, но не дотягивать их до груди, а голову приподнять вверх. Такое упражнение для плоского живота и талии необходимо повторить 10-15 раз;
    • Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки сомкнуты в замок на затылке, а локти развернуты. Ноги очень медленно сначала 10 раз поднимаются вверх, а затем поочередно каждая нога по 10 раз аналогично поднимается вверх. Желательно выполнять это упражнение для талии и живота в едином темпе;
    • Исходное положение – лежа на спине, ноги в зависимости от растяжки выпрямлены либо согнуты в коленях и заведены за голову, глаза закрыты. В этом положении необходимо подышать диафрагмой 6-7 раз, на последнем вдохе ноги медленно опустить в исходное положение, после чего 5-10 раз на расстоянии 20-25 см от пола поднять их вверх и опустить вниз, не доставая до пола;
    • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Носками выпрямленных ног необходимо коснуться пола за головой, затем с левой и правой стороны от головы, после чего вернуть ноги в исходное положение. Такое упражнение для плоского живота и талии выполняется 8-10 раз;
    • Исходное положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. При помощи рук необходимо 20-25 раз сесть, а затем вновь лечь на пол в исходное положение;
    • Упражнения для талии и живота следует делать ежедневно по 15-20 минутИсходное положение – лежа на спине, ладони опущены вниз, руки лежат на полу на расстоянии 15-20 см от тела, пятки соединены вместе, а колени разведены. Ногами необходимо выполнять движения, выполняемые при плавании брассом. Такое упражнение для талии и живота необходимо выполнить 15-20 раз;
    • Исходное положение – лежа на правом боку, выпрямленную правую руку необходимо положить под голову, а левая рука лежит на талии. Левую ногу необходимо поднимать и опускать в исходное положение 10 раз, а затем той же ногой необходимо выполнять движения, как при езде на велосипеде 10 раз. Далее необходимо перевернуться на левый бок, выпрямленную левую руку положить под голову, а правую держать на талии. Аналогичные движения, выполняемые левой ногой, осуществляются правой ногой. Такой небольшой комплекс упражнений для талии и живота выполняется по 5-7 подходов на каждую ногу.

    Небольшим отдыхом между выполнением упражнений для талии и живота может послужить брюшное дыхание, при котором задействуются брюшной пресс и мышцы живота. Для его выполнения нужно глубоко дышать животом так, чтобы живот надувался как барабан, а затем выдыхать воздух так, чтобы живот втягивался до предела.

    1 … 33 34 35 36 37 … 1 477