Ольга Картункова, начинавшая свою сценическую карьеру в КВН, стала звездой отечественного шоу-бизнеса. Актриса запомнилась зрителям своим ярким образом и неординарной внешностью. Лишние килограммы только подчеркивали харизму Картунковой, но не могли не сказываться на здоровье. За два года артистке удалось сбросить более 80 кг! Как же похудела Картункова и в чем состояла ее диета?
Начало пути
Талантливая исполнительница всегда была склонна к полноте, но после рождения ребенка ситуация ухудшилась. Еще не так давно вес женщины достигал 150 кг при росте чуть менее 170 см. Впрочем, этот факт никоим образом не мешал ее карьере. Скорее наоборот — образ колоритной русской женщины принес ей настоящую популярность и любовь поклонников.
Ольга признавалась, что не раз пыталась расстаться с лишними килограммами, но все попытки заканчивались срывами в силу отсутствия достаточной мотивации. Час Х пробил, когда Картункова сильно повредила ногу. Ее лечащий врач настоял на том, что для нормальной реабилитации его пациентке необходимо сбросить вес.
Тогда актриса решила всерьез заняться своим здоровьем и даже приняла участие в телешоу для желающих похудеть. Проект помог сделать первый шаг и избавиться от двух десятков килограммов.
Новая жизнь
После завершения съемок Картункова приняла решение не останавливаться на достигнутом и обратилась за помощью к диетологу, который составил для нее персональную диету.
Актрисе пришлось полностью отказаться от фаст-фуда, сладостей, выпечки, жирной и жареной пищи, майонезных соусов, пакетированных соков и газировки. Каждый день она выпивала не менее 1,5 литра чистой негазированной воды, а основу ее рациона составляли сложные углеводы и белок. Кроме того, огромное внимание уделялось не только качеству, но и способу приготовления пищи: все продукты должны были употребляться сырыми, вареными или приготовленными на пару с минимальным добавлением соли.
Самой сложной частью пути к заветной цели Ольга называет занятия в спортзале. Поначалу любые физические нагрузки давались ей с трудом, но со временем тренажеры и бассейн стали приносить удовольствие. Результат не заставил себя ждать, и похудевшую Картункову перестали узнавать на улице.
Советы для похудения от Ольги Картунковой
За время упорной борьбы над собой под руководством диетологов и тренеров актриса усвоила несколько важных правил:
- Ни при каких обстоятельствах не пропускать завтрак.
- Особенно трудно приходится в первый месяц. Потом организм привыкает к ограничениям, а объемы желудка сокращаются.
- Увеличить количество приемов пищи, сократив при этот порции максимум до 200 г за прием. Дробное питание помогает избегать приступов голода и изжоги.
- Если вес стоит на месте, несмотря на все усилия, имеет смысл дать организму отдохнуть от физических нагрузок и даже позволить себе небольшие послабления в питании.
- Примерно раз в два месяца нужно устраивать разгрузочную неделю.
Пример разгрузочной недели от Ольги Картунковой
Понедельник: гречка без соли + кефир.
Вторник: фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда.
Среда: 700 г творога без добавок.
Четверг: килограмм овощей в любом виде.
Пятница: 700 г вареного нежирного мяса без соли.
Суббота: повтор понедельника.
Воскресенье: 300 г курицы или говядины + 500 г овощей + яблоко или апельсин.
Вода, чай и компот без сахара — без ограничений на весь период.
В общей сложности Ольге Картунковой удалось похудеть на 84 кг. Результат, безусловно, выдающийся и вдохновляющий. Правильное питание и здоровый образ жизни — это вовсе не так сложно, как кажется. Главное — начать, и организм точно скажет спасибо!
Капитан команды КВН «Пятигорск» и участница шоу «Однажды в России» Ольга Картункова вслед за своей коллегой Екатериной Скулкиной поразила невероятным преображением. Артистка, которая всегда принадлежала к числу пышнотелых дам, решила заняться своим внешним видом и привести здоровье в порядок. Ольга похудела на 60 килограммов! И, по собственному признанию, останавливаться на достигнутых результатах она не собирается.
Кроме того, комедиантка кардинально поменяла стиль одежды — она теперь носит наряды подчеркивающие ее соблазнительные изгибы. Изменился и цвет ее волос, и прическа. По словам коллег знаменитости и ее поклонников, артистку трудно узнать. Однако столь внушительный результат похудения вызвал у поклонников артистки сомнения в том, что она боролась с лишним весом исключительно правильным питанием, спортом и позитивным настроем. Многие отметили, что Ольга могла прибегнуть к различным таблеткам, специальным напиткам и даже помощи хирурга. Однако Картункова не стала молчать и расставила все точки над «i».
«А на все вопросы любопытных я отвечу так. Я счастлива и ощущаю себя счастливой! И это важно. И всем желаю все пережить и понять, что дорожить нужно каждой минутой друг друга … каждой, и не упускать, и не тратить время на меня, обернитесь на близких, потому что ощутить счастье сегодня и завтра — это не поздно, а вернуть момент вчера невозможно… Поэтому все, все сегодня, с улыбкой и уверенной походкой крепко за руки держась!» — написала знаменитость, которая, судя по всему, такими словами попыталась дать понять назойливым подписчикам, что им стоит заняться собой и своей жизнью и не лезть в личную жизнь других.
На эту тему: Звезда КВН Ольга Картункова рассказала как похудела на 54 килограмма Фото: @kartynkova222 vk.com/olgakartynkova
Эксклюзивное интервью звезды КВН и шоу «Однажды в России» на ТНТ.
Актриса проекта «Однажды в России» на ТНТ, капитан команды КВН «Городъ Пятигорскъ» Ольга Картункова дебютировала в кино, сыграв одну из главных ролей в недавно вышедшей комедии Сергея Светлакова и Александра Незлобина «Жених». Образ деревенской красавицы Любы они «списали» прямо с Ольги, так что кастинг устраивать не пришлось.
«Светлаков мне позвонил, говорит: «Сидим тут с Незлобиным, думаем о тебе». Я, конечно, удивилась, смеюсь в ответ: «А вы прекращайте думать, втроем любви не будет!», — вспоминает Ольга, как ее пригласили в кино. — Роль у меня привычная: гром-баба с мужем-подкаблучником и взрослой дочкой-подружкой. Моя Люба может сначала ударить, а потом, раскаявшись, поплакать… Настоящая женщина, из народа! Если честно, я очень круто себя чувствую».
— Ольга, вы начинали сниматься в фильме до того, как похудели и сделали новую прическу. Как же заканчивали съемки?
— До конца съемок я была более или менее в прежнем образе. А вот когда решили делать досъемки, уже заметно похудела, за что меня, конечно, отругали. Пришлось «толстеть» с помощью специальных накладок.
— За изменениями в вашей внешности зрители могли наблюдать в проекте «Однажды в России» на ТНТ. С каждым сезоном вы становитесь все стройнее, прекраснее и моложе. При этом умудряетесь оставаться в образе этакой огонь-бабы, которая коня на скаку остановит…
— И дай ей Бог здоровья! Именно она помогает мне жить и работать. Знаете, когда актеры говорят, что они не заложники определенного образа, они лгут. Мы создаем своих героев по своему подобию. Это, конечно не значит, что за кулисами я ем людей и топлю котят, если честно, даже муравьев боюсь. Но во мне природой заложена харизма той самой гром-бабы. Я и в нынешнем, всех умиляющем виде могу послать по-русски так же естественно, как раньше, когда была брюнеткой весом в 151 килограмм. Кстати, новый сезон «Однажды в России», по отзывам, получился еще интересней и вкуснее. Мы, как говорят мои друзья, «усмешнились».
— Оля, поклонники любили все ваши килограммы, да и вы вроде неплохо с ними уживались. Почему решили меняться?
— Из-за травмы ноги порвался нерв. Я не могла нормально поднимать ногу, изменилась походка… А восстановить нерв в этом месте практически нереально. Волею судьбы совершенно случайно в Израиле я встретилась с одним из трех специалистов в мире, которые умеют делать пересадку нерва в стопу. Операция прошла успешно. Но восстановление будет идти еще долго, а лишний вес ситуацию усугубляет. Это и подтолкнуло меня на подвиги с диетами. Теперь всех женщин с лишним весом призываю идти к специалистам и худеть, худеть! Девочки, этот проклятый жир закрывает в нас красоту! Мы просто себя съели. Съели глаза, улыбку, характер, харизму.… Если пойдете к врачу, начнете заниматься этой проблемой, вы поймете, что прекрасны! В один прекрасный момент я подумала, что самое вкусное я в жизни уже попробовала: и самогон домашний, и сало, и борщи, и жареные вкусности — все то, что мы любим на Кавказе. И перешла на другую еду, познакомилась с вегетарианством и сыроедением… Кстати, есть еще одна причина, по которой я была настроена так решительно: поспорила со своими ребятами из команды, что за два месяца похудею на 35 килограммов.
— Диетолога, как и доктора, тоже нашли за границей?
— Нет, мне помогала землячка из Пятигорска, тоже, кстати, Люба, как и моя киногероиня. И характер такой же суровый. Сразу предупредила: если, мол, хоть раз нарушишь мои рекомендации, можешь больше не звонить. За месяц с ее помощью я похудела на 22 килограмма. Но тут случился день рождения мужа, а он у меня офицер в отставке. Пришли его друзья, мои друзья — целый дом гостей! Стол, конечно, праздничный… На следующий день я, как честная дура, призналась Любе: «Сделала глоток коньяка, но еду ела свою, диетическую». Она ответила: «Не звони мне больше» — и положила трубку. У меня была истерика, я плакала так, что лопнули капилляры в глазах. Моя подруга, которая и недели диеты не смогла выдержать, позвонила Любе и умоляла ее не бросать меня. Через два дня диетолог со мной связалась, сказала, что я первый клиент, которого она прощает. Когда я похудела на 35 килограммов (со 134 до 99), она со мной простилась: «Спор ты выиграла и теперь должна спорить только сама с собой, дальше иди сама». Я продержалась ровно месяц. Потом вспомнила, что еще не все на свете попробовала, и сорвалась. Дошла до 151 килограмма, при росте 170 сантиметров. Вот еще бы 20 килограммов и я стала бы квадратной. Ужаснулась, взяла себя в руки — и не успокоилась, пока не увидела на весах цифру 97.
— Для такого результата нужна жесткая диета и, наверное, спорт?
— Из-за травмы интенсивные занятия спортом мне противопоказаны, доступно пока только плавание. А питаюсь я 6 раз в день, но не ем жареное и жирное, не пью газировку и алкоголь. Если позволила себе расслабиться, на следующий день делаю дренаж: съедаю полкило кураги либо два килограмма овощей — и запиваю зеленым чаем. С утра у меня в меню кедровый орех, гранулированные отруби и стакан кефира — и это все до обеда. Конечно, трудно, настоящее издевательство над собой, но результат того стоит. Я наконец-то перестала комплексовать, сомневаться в себе. Теперь отношусь к жизни философски, наверное, это все-таки с годами приходит…
— Вам стало интересно меняться внешне?
— Еще как! Я пришла к хорошему стилисту, он посоветовал мне вернуться к натуральному цвету волос. Много лет я была смоляно-черной брюнеткой, а сейчас понимаю, что этот цвет делал лицо жестким. Мне сделали смывку. Сначала я стала темно-русой, потом светло-русой, и только спустя полгода мы, наконец, вернули мой родной рыжий цвет, которого я в детстве даже стыдилась. Но сейчас нравлюсь себе в зеркале, с новым цветом у меня даже улыбка изменилась. Только теперь начинаю понимать, что значит — любить себя.
— Насколько изменилась ваша жизнь?
— Как сказал мне муж: «Ты — красивая баба, Картункова, женился-то я на другой!». 20 лет живем вместе, и только сейчас он узнал, что я красивая! А друзья умиляются. Я и раньше была легка на подъем, а сейчас словно второе дыхание открылось. В любой момент позвони — и я готова куда угодно ехать. У меня в гардеробе всегда наглаженные платья, макну реснички, подкрашу губы, расчешусь — и вперед. Про лангетку на ноге иногда забываю. Недавно снимали заставку на ТНТ, так я там на каблуках! Мне, правда, в них ходить нельзя, так что, как говорится, стоим, улыбаемся и машем. А какие у меня в гардеробе появились вещи! Я о таких с прежними формами даже не мечтала!
— А чем сейчас занимается ваш муж?
— Виталий — офицер в отставке. Сейчас сидит дома, воспитывает детей. Когда я играла в КВН, у детей как раз был переходный возраст, и упускать их было бы большой ошибкой. Когда встал вопрос выбора, муж спросил: «Ты сильно любишь КВН?». Я ответила: «Пока люблю». Он видел, что я днями и ночами работаю, ничего не зарабатывая. Понимаете, КВН строится на энтузиазме. Мы там все идейные, отдали по 10 лет своей жизни игре, забыв про сон, карьеру и семью. И ни один из нас об этом не жалеет. Представляете – это около 700 команд! Нас целая армия, при необходимости мы еще одну войну выиграем! Я жила КВНом, шутки писала ночами. Сделаю все по дому, приготовлю, уберусь и снова за тексты сажусь. Муж сказал: «Значит, даю тебе год, а сам сейчас ухожу в отставку. Разочаруешься, вернешься домой и начнёшь жить, как нормальная женщина, а я дальше по карьерной лестнице буду продвигаться». Не разочаровалась. Я всегда говорю, посвятите своему любимому делу 10 000 часов, после чего оценивайте результат. Если он есть — идем дальше, а нет — бросаем это дело».
— Как дети реагируют на популярность мамы?
— Дети гордятся, но не кичатся фамилией мамы, даже в социальных сетях не подписаны. Они у меня очень мудрые. Им 18 и 17 лет, и они до сих пор гуляют до 9 вечера. Иногда звонят, отпрашиваются до 10. Я говорю: «Хорошо, но я буду переживать. Подумайте, не навредит ли этот час нашей последующей жизни?» Сын Саша очень любит музыку, а дочь Вика танцует и поет. Кстати, у нас с дочерью часто бывают споры, она, как и я — доминант, и ей кажется, что в нашем дуэте она главная. Саша — более спокойный, он не будет спорить, просто обнимет и скажет: «Люблю!».
Источник: www.7days.ru
Дополнительные фото
Поправившаяся Ольга Картункова меняет гардероб
Юлия ТодоровичЗвезда КВН в отчаянии обратилась к поклонникам.
Ольга Картункова. фото: instagram.com/kartynkova222/
Ольга Картункова в свое время прославилась, когда стала играть в КВН. Пышнотелая и веселая девушка завоевала любовь публики. Потом она стала сниматься в шоу «Однажды в России» на канале ТНТ. А год назад артистка феноменально похудела. Девушка смогла сбросить 84 килограмма за два года. С уходом лишнего веса она также сменила свой гардероб. Наряд актрисы стали более женственными и изящными.
«Брюки приобрела до самоизоляции»: Асмус призналась, что поправиласьКристина уединилась со своей семьей в загородном доме.Но похоже, что на карантине Ольга вновь позволила себе расслабиться. Многие звезды уже признались, что набрали вес, сидя дома. Ольга Бузова, Лера Кудрявцева, Анастасия Решетова и другие известные персоны расстроились, когда встали на весы после двух месяцев самоизоляции. Звезда шоу «Однажды в России» в соцсети тоже дала понять, что находится на пороге очередной смены гардероба. Она опубликовала два фото. На одном показала худое лицо, а на другом — заплывшее с пухлыми щеками.
Снимок Картункова обработала в приложении, чтобы приукрасить ситуацию.
«До изоляции, после! Кто знает полезные дренажи разгрузочные пишите, или меняю гардероб…. опяяять», — написала она.
Поклонники стали заваливать артистку советами. «Оверсайз в помощь!», «Красотка, как же я тебя обожаю, Оля! Умение посмеяться над собой ломая гордыню об колено», «Ольга, вы такая красивая стали. Оставайтесь такой не смотря на карантин. Крепитесь», «Ой, да бросьте, в жизни не поверю, что старые наряды вам нужны, вон вы какая красотка», — стали комментировать пост подписчики.
Напомним, что у Картунковой есть двое детей: Александр и Виктория. Недавно она показала своих взрослых наследников.
Ольга Картункова — капитан команды КВН «Город Пятигорск», участница скетч-шоу «Однажды в России», сыграла главную роль в российской адаптации сериала «Две девицы на мели».
Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
Ольга Картункова: биография
Ольга Картункова (в девичестве Рудакова) родилась 4 марта 1978 года в селе Винсады Ставропольского края.
В 1995 году Ольга окончила школу и, по настоянию родных, поступила в Юридический институт, который благополучно окончила в 1999 году по специальности «Делопроизводитель».
Потом Картункова устроилась работать в Дом культуры методистом по работе с детьми. Тогда же начала участвовать в местных играх КВН сначала как сценарист и режиссер, а затем и в качестве актрисы.
Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
Ольга Картункова и КВН. «Город Пятигорск»
Ольга Картункова — единственная женщина-капитан команды КВН, победившей в Высшей Лиге.
Играть в КВН Ольга начала в 2006 году, тогда ей пришлось заменить на сцене одного из участников команды.
В 2009 году в составе сборной «Ноев ковчег» Картункова попала в финал Центральной краснодарской лиги КВН. В 2010 году Ольга стала капитаном команды КВН, поменявшей название на «ГородЪ ПятигорскЪ». В том же году команда стала чемпионом Первой лиги КВН.
Ольге прекрасно удалась роль напористой «авторитетной» тетки: с таким колоритным персонажем команда была обречена на успех. И в 2013 году «ГородЪ ПятигорскЪ» стала чемпионом Высшей лиги КВН и музыкального фестиваля «Голосящий КиВиН», где Картункова была отмечена специальным «Янтарным КиВиНом».
Ольга Картункова и Александр Масляков. Фото: instagram.com/kartynkova222
«Я пришла в КВН уже с определенным багажом. Я с детства понимала, что хочу стать актрисой, и мне советовали всю жизнь попробовать себя в этом качестве. Друзья говорили мне, что у меня получается, что я должна пробовать. Так и вышло — в актерскую профессию я пришла с багажом жизненного опыта, а не классического образования: где-то что-то увидела, подсмотрела, скопировала», — делилась Картункова.
Ольга полюбилась зрителям в корпулентном теле и умела посмеяться над собой, говорила, например, что даже в магазине «для танков» слышит фразу «на вас ничего нет!».
Ольга Картункова и «Однажды в России»
В 2014 году Ольгу Картункову позвали в юмористическое скетч-шоу «Однажды в России» на телеканале ТНТ. Женщина признавалась, что из-за отсутствия актерского образования ей порой тяжело приходится на съемочной площадке.
На экране Картункова всегда сильная и независимая женщина, с огромным жизненным опытом, порой даже резковатая.
В «Однажды в России» Ольга выступает то в роли чьей-то матери…
…то изображает любящую супругу…
…то демонстрирует трудовые будни кассирши в супермаркете.
«Две девицы на мели» с Ольгой Картунковой
В 2019 году Картункова сыграла главную роль в российской адаптации американского сериала «Две девицы на мели». В ситкоме рассказывается о девушках, которые работают официантками в кафе и параллельно пытаются накопить деньги на открытие собственной небольшой пекарни.
Читайте также: Двое из Мытищ. В чём «Две девицы на мели» уступают оригиналу?
Ольга Картункова: дети
Ольга с 1997 года замужем за Виталием Картунковым, с которым познакомилась во время учебы в институте.
У артистки двое взрослых детей: сын Александр, родившийся в 1998 году, и дочь Виктория, которая появилась на свет в 1999 году. Сын Ольги — студент Школы Кавказского гостеприимства СКФУ. Дочь учится в Краснодарском Государственном институте культуры.
Как Ольга Картункова похудела
Сейчас Картункова уже не та крупная женщина, которая выступала на сцене КВН. Ольга похудела на 84 килограмма.
Ольга Картункова до и после похудения. Фото: instagram.com/kartynkova222
По словам Картунковой, бороться с лишним весом она начала после травмы. Актриса рассказала Ok, что серьезно повредила ногу, а после операции выяснилось, что если она не сбросит вес, то восстанавливаться нога будет очень долго.
Ольга Картункова до похудения. Фото: instagram.com/kartynkova222
Артистка призналась, что теперь с ужасом смотрит на свои старые фотографии.
«Я не говорю, что сейчас прям как девочка, нет. И есть еще проблемы, которые подлечиваются. Но я сейчас с содроганием смотрю на старые фотографии и подругам говорю: «Вы овцы вообще обнаглевшие? Вы что мне раньше не говорили, что я урод? Вы почему мне раньше не говорили, что я крокодил?» Глазок нет, губки куда-то ушли, волосы постоянно потные, постоянно на сцене вытираюсь», — цитирует Ольгу Cosmopolitan.
Похудевшая Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
Ольга рассказала, что похудеть ей помогла работа с врачами, и призвала поклонников не вестись на чудо-таблетки, которые предлагают в интернете.
Похудевшая Ольга Картункова. Фото: instagram.com/kartynkova222
30-летняя русская женщина, которая когда-то жила в США, страдает в плохих условиях в финской мужской тюрьме, где она была задержана по требованию американской выдачи, сказала ее мать средствам массовой информации.
Поскольку охота на русских граждан от имени так называемой американской системы правосудия продолжается, Мира Терада была неожиданно арестована финскими пограничниками в аэропорту Хельсинки 15 декабря.
Она путешествовала из России в Испанию со своей матерью. «Мне сказали, что ее забрала полиция. Я никогда ее больше не видел », — рассказала« Комсомольской правде »мама Миры Светлана Рогожина.
Также на rt.com Бутина, возможно, признал себя виновным под «давлением» и для того, чтобы вернуться домой — бывший сенатор штата в РТ«Задержание было произведено на основании ордера Интерпола по требованию американских властей», — подтвердило посольство России в Финляндии.Ее обвиняют в участии в торговле наркотиками и отмывании денег во время ее краткого пребывания в Соединенных Штатах в период между 2013 и 2016 годами. Мира решительно отвергает обвинения.
По словам матери Миры, ее дочь жила в Вашингтоне в течение трех лет после первоначального переезда в США для изучения лингвистики. Затем она вышла замуж, но в 2016 году вернулась в Санкт-Петербург, Россия. Светлана утверждает, что ее дочь не сделала ничего плохого, но когда-то служила свидетелем по делу о наркотиках в США.
Переехав жить к мужу, Мира завербовала знакомую, чтобы помочь с ее вещами, вспоминает Светлана. Позже этот человек был арестован властями за хранение наркотиков. Затем Мира была допрошена в качестве свидетеля по делу. Из-за расследования она вернулась в Россию на неделю позже, когда срок ее визы в США уже истек.
Подробнее
«Так что получается, что любой гражданин России может быть задержан где угодно, даже если он является просто свидетелем по уголовному делу?» ее мать задавалась вопросом.
Мира в настоящее время содержится под стражей, в то время как финские власти ожидают от американской стороны доказательств ее предполагаемых проступков. США должны ответить до 29 января, чтобы Финляндия рассмотрела вопрос о ее экстрадиции.
«Они кормят ее только два раза в день. Там холодно. Она сильно похудела и чувствует себя плохо. Они не дают ей необходимые лекарства », — сказала ее мать , добавив, что ее дочь содержится в тюрьме « мужского пола ».
Это далеко не первый случай задержания россиян за рубежом в этом году. В июле активистка по оружию Мария Бутина была арестована за то, что не зарегистрировалась в качестве иностранного агента во время проживания в США, и теперь ей предъявлены обвинения, которые могут посадить ее в тюрьму на пять лет.
В прошлом году Александр Винник был арестован в Греции после того, как США обвинили его в причастности к мошенничеству с криптовалютой. Он все еще находится под стражей в Греции, несмотря на то, что США настаивают на его экстрадиции.
Бразильская художница Марина Амарал участвовала в интерактивном историческом проекте RT 1917 года, посвященном 100-летию революции 1917 года. Амарал использовала свою технику подписи, чтобы раскрасить редкие фотографии столетней давности.
Отправляйтесь в путешествие назад во времени с RT и увидите некоторых выдающихся деятелей современности, включая Ленина и царскую семью, которых вы никогда раньше не видели.
Император Николай II с сыном
Это изображение с 1916 года, до того, как дела русской царской семьи испортились. Царь Николай II играет со своим сыном Алексеем у Днепра в Могилеве. Алексей страдал гемофилией, болезнью, которая доминировала во всем существовании семьи, но держалась в секрете от общественности.
Николай II после отречения от престола
Эта фотография была сделана в Царском Селе, резиденции королевской семьи под Санкт-Петербургом, в марте 1917 года после отречения царя от престола в пользу его брата, великого князя Михаила Александровича.Последний отказался от престола и монархия пала.
Ленин в Стокгольме
Эта фотография Ленина была сделана шведским фотографом Виктором Мальмстремом 13 апреля 1917 года для шведской социал-демократической газеты. Ленина можно увидеть с его женой Надеждой Крупской, Григорием Зиновьевым, шведскими социалистами Туре Нерманом, Карлом Линдхагеном и Катой Далстрем. Он направлялся в Россию из Швейцарии (он покинул Российскую империю в 1908 году).
Александр Керенский
Когда монархия была свергнута после Февральской революции 1917 года и Российская Империя прекратила свое существование, весной и летом было сформировано Временное правительство, в результате которого Александр Керенский в конце концов занял свой пост.Адвокат по профессии, Керенский был блестящим политиком и оратором. Он потерял власть у большевиков во время Октябрьской революции того же года.
Керенский с солдатами
Это изображение также с весны 1917 года. Здесь можно увидеть главу Временного правительства Александра Керенского, приветствующего солдат русской армии, которая потеряла всю свою силу, сражаясь с Германией во время мировой войны. I.
Аврора Флот
Моряки русского крейсера Аврора, пришвартованные в Петрограде (Санкт-Петербург) для ремонта, сначала предприняли действия во время Февральской революции 1917 года, убив их командира, а затем во время Октябрьской революции — корабль классно произвел холостой выстрел, сигнализирующий о начале штурма Зимнего дворца, фактически начав большевистское восстание.
Князь Алексей с княгиней Татьяной и ее собакой Ортипо
Татьяна была вторым ребенком императора Николая II и императрицы Александры. Из четырех старших сестер Алексея она была его ближайшим другом. Семья очень любила своих питомцев, и когда их отправили в изгнание, Романовы взяли с собой собак.
Семья Романовых в Тобольске
18 августа 1917 года, после недельного путешествия, последняя царская семья России достигла своего второго места лишения свободы после Царского Села — сельского сибирского города Тобольска.Председатель Временного правительства Александр Керенский тщательно выбирал пункт назначения, который хотел, чтобы экс-император был как можно дальше от столицы, чтобы держать Петроград в порядке, хотя он также опасался за безопасность семьи.
Николай II с дочерью
Княгиня Ольга, старшая дочь Николая, на этой фотографии рубит дрова во время ссылки в Тобольске. Много писем об этих мероприятиях на свежем воздухе есть в письмах и дневниках семьи Романовых. Николай II проводил время на свежем воздухе со своей семьей, даже однажды упомянув, как он был благодарен за то время, которое он мог провести со своей семьей теперь, когда у него не было империи, о которой беспокоиться.
Матросы-анархисты
Эта фотография моряков с линкора «Петропавловск» была, скорее всего, сделана во время июльского восстания или восстания Корнилова в августе 1917 года.
Никольская башня
Одна из кремлевских 20 башен, одна из кремлевских 20 башен Башня, восстановленная после взрыва наполеоновской армией, была снова повреждена во время Октябрьской революции 1917 года, что можно увидеть на этом снимке: отсутствуют большие фрагменты украшений, фасад поврежден артиллерийским огнем.Позже большевики лишают его двух часовен по бокам.
Обратите внимание на цвет Кремля: вплоть до 1880-х годов Московский Кремль регулярно был беленым и белым, но после многих лет пренебрежения белый постепенно исчезал, обнажая красно-коричневый кирпич.
Малый Николаевский дворец
Еще одним зданием, сильно пострадавшим от насилия Октябрьской революции в Москве, был Малый Николаевский дворец недалеко от Кремля. Он был снесен в 1929 году.
Последняя фотография князя Алексея
Долгожданный наследник престола Алексей родился с гемофилией — страшным заболеванием, которое не позволяет крови свернуться, что означает, что любой небольшой удар может привести к дням внутреннего кровотечения и ужасная боль
Семья, зная о зависимости Морфина, отказывалась использовать его на мальчике, и иногда его единственное спасение от мучительной боли было, когда он терял сознание.
Ленин держит котенка
.Elllo # 8 похудения
надеты (фунтов)
Я заметил, что я набрал несколько фунтов.
«Надеть» фунты — значит увеличить свой вес. уведомление следующее:
- Она прибавила в весе после своего первого ребенка.
- Легко набрать вес, когда ты не тренируешься.
похудеть
Занятия спортом помогают сбросить вес, который у вас может быть
получил.
«похудеть» — значит уменьшить свой вес. уведомление следующее:
- Она похудела, когда начала эту работу.
- Вы пытаетесь похудеть?
(не) закуска
Я ем три раза в день и стараюсь не перекусывать между ними.
«перекусить» означает есть пищу между обычными приемами пищи завтрак, обед и ужин.Обратите внимание на следующее:
- Мы должны купить еду, чтобы перекусить.
- Некоторые люди думают, что лучше перекусить, чем поесть
питание.
нездоровой пищи
На самом деле моя проблема в том, что я люблю нездоровую пищу.
«Нездоровая пища» — это пища, которая не является питательной или очень вредной для нам, чтобы есть.Это обычно с высоким содержанием жира, сахара или соли. Обратите внимание на следующее:
- Она почти никогда не ест нездоровую пищу.
- Какую вредную еду ты любишь?
жесткая
Я думаю, что есть меньше будет тяжело.
Что-то «сложное» сделать сложно. Обратите внимание на следующее:
- Финальный экзамен действительно тяжелый.
- Трудно идти в школу и работать.
Сезоны в России: погода и климат
В территориальном масштабе Россия является крупнейшей страной в мире с разнообразным рельефом, климатическими условиями, растительным и животным миром. На его территории есть разнообразные равнины и горная растительность и множество рек и озер.
Отличительной чертой российской природы является разнообразие климатических условий с четким разделением времени года. С наступлением каждого сезона флора и фауна резко меняется. Страна расположена в трех восьми часовых поясах и в трех климатических зонах.Такое расположение также влияет на разнообразие и разнообразие природы.
Весна в Центральной России
Весна — самое прекрасное время года с переменами и переменами во всем. Это время таяния снега, ручьев и цветущей ивы. Международный женский день отмечается в первый месяц весны. Природа возвращается к жизни после долгой зимней зимней спячки: леса одеты в великолепные зеленые наряды, а фруктовые деревья и кустарники покрыты приятными на глаз цветками и распространяют аромат.
Середина весны (между окончанием апреля и началом мая) является временем для главного христианского празднования Пасхи. Первое мая — это дата национального празднования Дня труда. 9 мая — самый чувствительный и трогательный праздник из всех. Это день Победы в Великой Отечественной войне. В этот день здесь проходят встречи с ветеранами, выступления на площадях в их честь и другие признаки внимания. К этому времени многочисленные городские клумбы покрыты цветущими тюльпанами.
Климат весенних месяцев
| Март Максимальное среднее t °: 0 ° C (32 ° F) Минимальное среднее t °: -8 ° C (18 ° F) Солнечные часы в день: 4 часа Снежные дни: 10 дней Осадки: 35 мм (1,4 «) |
| апрель Максимальное среднее t °: +10 ° C (50 ° F) Минимальное среднее t °: +1 ° C (34 ° F) Солнечные часы в день: 5 часов Дождливые дни: 9 дней Осадки : 37 мм (1.4 «) |
| май Максимальное среднее t °: +19 ° C (66 ° F) Минимальное среднее t °: +8 ° C (46 ° F) Солнечные часы в день: 8 часов Дождливые дни: 9 дней Осадки : 53 мм (2,1 «) |
( Москва )
Весенние каникулы
8 марта: Международный женский день
1 апреля: День дурака в апреле
2 апреля: День единства
12 апреля: День космонавтики
26 апреля: День памяти жертв радиационных аварий и катастроф
1 мая: день весны и труда
9 мая: день победы
Лето в Центральной России
Лето — одно из самых приятных сезонов.Это период начала школьных каникул, поэтому многие семьи планируют отдых на природе, в деревне, на море или в горах. В это время года приятная теплая погода. Можно наслаждаться великолепным вкусом разнообразных сочных ягод на протяжении всего лета. Это время созревания овощей и другой сельскохозяйственной зелени. Тем временем дикие животные продолжают выращивать своих детей, которые родились весной или в начале лета.
К концу лета все листья теряют свои яркие цвета и окрашиваются в темно-зеленые и коричневые оттенки.Это время, когда трава желтеет и созревает пшеница, урожай ржи и ячменя. Во время сбора урожая леса полны созревших грибов. Лето — самое подходящее время для отдыха у моря. Комфортная температура воды позволяет в полной мере насладиться всеми чудесами этого времени года.
Климат летних месяцев
| Июнь Максимальное среднее t °: +21 ° C (70 ° F) Минимальное среднее t °: +11 ° C (52 ° F) Солнечные часы в день: 9 часов Дождливые дни: 8 дней Осадки : 58 мм (2.3 «) |
| июль Максимальное среднее t °: +23 ° C (74 ° F) Минимальное среднее t °: +13 ° C (55 ° F) Солнечные часы в день: 8 часов Дождливые дни: 10 дней Осадки : 88 мм (3,5 «) |
| Август Максимальное среднее t °: + 22 ° C (72 ° F) Минимальное среднее t °: +12 ° C (54 ° F) Солнечные часы в день: 7 часов Дождливые дни: 9 дней Осадки : 70 мм (2.7 «) |
( Москва )
Летний отдых
1 июня: Международный день защиты детей
6 июня: День Пушкина (День русского языка)
12 июня: Национальный день России
22 июня: День памяти и скорби (начало Второй мировой войны)
8 июля: День семьи, любви и верности
28 июля: День крещения Руси
22 августа: День государственного флага Российской Федерации
27 августа: День российского кино
Осень в Центральной России
Осень прекрасное время года.Это период, когда деревья покрыты своими золотыми нарядами. Листья меняют свой цвет на желтый, золотой, красный и буйный. Невероятная красота природы в этом сезоне очаровывает своими разнообразными и необычными цветами. В это время многие птицы, приехавшие весной и воспитывающие своих детенышей, улетают в теплые края, чтобы провести зиму в комфортных условиях. К концу осени деревья сбрасывают листья и готовятся к зиме. Также люди отмечают осенний праздник урожая, который означает, что весь урожай собран и все приготовления к приходу зимы завершены.
Первое сентября — первый день осени знаменует собой начало школы и отмечается как праздник знаний. А первое воскресенье октября — День профессионального учителя. Период между октябрем и декабрем — время многих других профессиональных праздников. В это время в деревнях много свадеб.
Климат осенних месяцев
| сентябрь Максимальное среднее t °: +16 ° C (61 ° F) Минимальное среднее t °: +7 ° C (45 ° F) Солнечные часы в день: 5 часов Дождливые дни: 8 дней Осадки : 58 мм (2.3 «) |
| Октябрь Максимальное среднее t °: +9 ° C (48 ° F) Минимальное среднее t °: +3 ° C (37 ° F) Солнечные часы в день: 2 часа Дождливые дни: 10 дней Осадки : 45 мм (1,8 «) |
| ноябрь Максимальное среднее t °: +2 ° C (36 ° F) Минимальное среднее t °: -3 ° C (27 ° F) Солнечные часы в день: 1 час Снежные дни: 10 дней Осадки : 47 мм (1.8 «) |
( Москва )
Осенние каникулы
1 сентября: День знаний
3 сентября: День солидарности в борьбе с терроризмом
27 сентября: Всемирный день туризма
1 октября: День пожилых людей
30 октября: День памяти жертв политических репрессий
Последнее воскресенье ноября: День матери
Зима в Центральной России
Зима — самое холодное время года.К этому времени все деревья потеряли свою листву, и только хвойные деревья остаются зелеными. Снежный покров — отличная защита от сильных морозов. Он охватывает деревья, поля и дома с очаровательным белым покрытием. Под белым покрывалом снега все выглядит величественно и грациозно.
Таким образом, время года известно самым большим и радостным праздником — празднованием Нового года. Его прибытие отмечается в полночь. В России Новый год можно встретить восемь раз. Это связано с расположением страны в восьми часовых поясах.Поэтому праздник — это своего рода путешествие с востока на запад России в течение восьми часов.
И 7 января — время для христиан-русских отметить Рождество, один из самых важных религиозных праздников. Этот праздник имеет общегосударственное значение и считается выходным днем.
Климат зимних месяцев
| декабрь Максимальное среднее t °: -5 ° C (23 ° F) Минимальное среднее t °: -10 ° C (14 ° F) Солнечные часы в день: 1 час Снежные дни: 15 дней Осадки : 54 мм (2.1 «) |
| январь Максимальное среднее t °: -9 ° C (16 ° F) Минимальное среднее t °: -16 ° C (3 ° F) Солнечные часы в день: 1 час Снежные дни: 12 дней Осадки : 40 мм (1,6 «) |
| февраль Максимальное среднее t °: -6 ° C (21 ° F) Минимальное среднее t °: -14 ° C (7 ° F) Солнечные часы в день: 2 часа Снежные дни: 10 дней Осадки : 38 мм (1.5 «) |
( Москва )
Зимние каникулы
9 декабря: День Героев Отечества
12 декабря: День Конституции Российской Федерации
1-6,8 января: новогодние каникулы
7 января: рождество
25 января: Татьянин день (праздник для всех студентов)
8 февраля: День российской науки
23 февраля: День защитника Отечества
Какие можно есть сладости после удаления желчного пузыря: Какие сладости можно после удаления желчного пузыря – Какие сладости можно после удаления желчного пузыря — Лечим печень
Какие сладости можно есть после удаления желчного – Всё о болезнях печени
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии. 
ДЕШЕВЫЕ ЛЕКАРСТВА ОТ ГЕПАТИТА ССотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только компания IMMCO поможет вам купить софосбувир и даклатасвир (а так же велпатасвир и ледипасвир) из Индии по самой выгодной цене и с индивидуальным подходом к каждому пациенту!
Диета при удалении желчного пузыря: прием пищи как лечебная процедура
Функцию этого органа берут на себя желчные протоки, и помочь им можно несколькими способами: с помощью медикаментозной терапии, гимнастики и, конечно же, диеты.
Сразу после операции
Наиболее строгую диету следует соблюдать в первые дни после операции – до выписки из больницы. Поскольку организм в это время ослаблен и не может справиться с большой нагрузкой, больным рекомендован постельный режим и наиболее строгие ограничения в еде. В первый день следует отказаться от пищи вообще, через десять-двенадцать часов после операции можно пить некрепкий чай, разбавленный наполовину сок из сладких фруктов, минеральную воду без газа (предпочтительнее всего «Боржоми»).
На второй день меню обогащается слизистыми супами, киселем, протертой овсяной или рисовой кашей. На третий день в рацион можно добавить сухари из белого хлеба, паровые котлеты из нежирного мяса, птицы, рыбы, нежирный творог (лучше домашний). На пятый – шестой день можно переходить с перетертой пищи на обычную. Подобного рациона следует придерживаться вплоть до выписки из больницы.
Первые месяцы после хирургического вмешательства
В период восстановления организма необходимо максимально снизить нагрузку не только на желчевыводящую систему, но и на желудок, поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку. Категорически запрещаются тугоплавкие животные жиры, маргарины и спреды. Из меню следует исключить наваристые бульоны, консервы, соленые, маринованные и копченые продукты. Следует отказаться от щавеля, шпината, лука, чеснока и свежих овощей и фруктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда, торты, пирожные, шоколад, кофе, ржаной хлеб, слишком горячие и ледяные блюда и напитки. Конечно же, об алкоголе не может идти и речи.
Что же остается? Можно есть разнообразные супы на овощном отваре, молочные продукты, отварное нежирное мясо и постную рыбу в виде паровых котлет и суфле, неострые сыры, каши, запеканки, отварные и запеченные овощи и фрукты, кисели и муссы. Из сладостей допускаются пастила, мармелад, различные джемы и варенья. Большого количества сахаров, впрочем, желательно избегать. При желании можно приготовить из набора разрешенных продуктов множество вкусных блюд, которые, однако, не следует улучшать пряностями – специи тоже находятся под запретом. Солью тоже не стоит злоупотреблять – желательно ограничить ее количество десятью граммами в сутки.
Питаться в течение первых полутора – двух месяцев после операции следует дробно, шесть – семь раз в день, маленькими порциями, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два, а лучше за три часа до сна. Пить желательно не более полутора литров воды в день, чтобы не увеличивать количество производимой желчи.
Через два месяца можно понемногу расширять меню. Количество воды увеличивается до двух литров в день, количество приемов пищи сокращается до пяти. В меню можно понемногу вводить свежие овощи и фрукты. Перед введением новых продуктов желательно проконсультироваться с врачом.
Всю оставшуюся жизнь
Считается, что после удаления желчного пузыря человек всю жизнь обречен ограничивать себя в очень многих продуктах, но на практике уже через пару лет после операции, если нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта, человек может питаться обычной едой.
Расширять свой рацион следует постепенно, начиная с небольших доз новых продуктов. Если самочувствие не ухудшилось, можно увеличивать порции, и все же продуктами, которые были запрещены в первые месяцы после холецистэктомии, лучше не злоупотреблять. При этом маленькие нарушения диеты вроде чашечки капучино, шоколадной конфеты или ломтика ветчины вряд ли будут иметь фатальные последствия. Важно лишь питаться достаточно часто, чтобы избежать застоя желчи в желчных протоках.
После удаления желчного пузыря человеческому организму сложно усваивать тугоплавкие животные жиры, поэтому от жирной говядины, баранины и свиного сала следует отказаться в пользу растительного масла и молочных жиров. Очень нежелательны так называемые «трансжиры», которые содержатся в маргарине, полуфабрикатах, кондитерских изделиях промышленного производства, фастфуде. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать постные белки – отварное или запеченное куриное филе, индейка, морепродукты, нежирная рыба.
Для облегчения работы пищеварительного тракта желательно включать в рацион побольше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, злаках. Следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и неочищенным крупам, есть больше овощей и фруктов.
От алкоголя, губительно действующего на печень, желательно отказаться навсегда. Также желательно воздерживаться от употребления сладких газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Вместо кофе лучше пить напитки на основе цикория. Также очень полезны после удаления желчного пузыря различные травяные чаи на основе шиповника, ромашки, кукурузных рылец, мяты. Но перед употреблением отваров трав необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку травы имеют немало противопоказаний.
Правильная диета после удаления желчного пузыря
Холецистэктомия – это операция, в ходе которой удаляется желчный пузырь. Чаще всего холецистэктомия проводится при желчекаменной болезни, когда происходит закупорка желчного протока кальцификатом, паразитарном поражении желчного пузыря или остром холецистите не поддающемся лечению. После холецистэктомии человеку придётся пожизненно соблюдать диету. Предлагаем поговорить о том, какая должна быть правильная диета после удаления желчного пузыря.
Общие правила
Желчный пузырь играет роль накопительного резервуара для желчи, вырабатываемой в печени. Поскольку в желчных протоках не может накапливаться её большое количество, чтобы не образовалось застоя и закупорки, больному необходимо питаться часто, так как только при попадании еды в 12-типерстную кишку происходит выброс желчи из протоков.
Кроме того, после холецистэктомии снижается количество ферментов, способствующих расщеплению и перевариванию жиров. Следовательно в рационе совсем не должно быть никаких тугоплавких жиров. например свинины, бараньего жира и так далее. Первые месяцы после операции мясо следует исключить полностью и спустя три месяца начинать вводить варенные молотые диетические сорта. А вот молочные продукты и жиры нужно обязательно включать.
Вся еда, разумеется, должна быть приготовлена методом варки, тушения на пару или в духовке. Жареное и копчёное полностью необходимо исключать.
Диета после удаления желчного пузыря
- Один раз в день обязательно должны быть горячие (умеренно) жидкие блюда, например супы. Бульон надо готовить на диетическом нежирном мясе, можно на постной говядине. Очень полезно раз в неделю делать рыбный день с нежирными морскими или речными сортами рыбы. Первые лучше.
- На ужин и завтрак полезно кушать кисломолочные нежирные продукты или яйца сваренные всмятку или в виде омлета, приготовленного в духовке. Также полезны будут пудинги, творог, запеканки, заправленные нежирной сметанкой.
- Обязательно в еде каждый день должны присутствовать каши, овощи и только сладкие фрукты. Никакие кислые фрукты или ягоды недопустимы. Очень полезна тыква.
- Но не думайте, что всё так печально, есть и приятный аспект в этой диете – полезно ежедневно кушать немного десертных сладких блюд (мармелад, мёд, зефир, варенье и так далее). Но без фанатизма.
- Полностью исключать жиры нельзя, но большая их часть должна приходиться на молочные и растительные.
- Следует исключить из питания торты, конфеты, холодные блюда, острые, свежий чеснок и лук, бобовые, маринады и соления, а также копчения, консервы, газированную воду, хлеба грубого помола, редиску, грибы и редьку.
Поделитесь с друзьями!
У моего родственника удалили желчный, но у него дела обстоят немного хуже чем у вас Наталья. Когда не придрживается диеты у него постоянно тяжесть в желудке и растройства питания. Наверное это особенности организма — как и всегда одному ничего, а другого вообще плющит
К стати родственнику операцию делали в Израиле
вроде бы и специалисты хорошие и денег отвалили кучу, но дискомфорт все таки чувствуется.
Да скорее всего тут даже дело не в специалистах, а в саймой операции. Как говорится какими нас создала природа такими мы и должны жить, а удалив что то из организма (желчный, мигдалины, апендикс и .т. д.) мы нарушаем работу всего организма.
По этому лучше не доводить до крайностей, питатся правильно, заниматся спортом, быть позитивным оптимистически настроенным человеком и проблем со здоровьем тогда практически не будет
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4 и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
7 лет прошло с тех пор,как мне удалили желчный пузырь.по началу диету соблюдала,может до года,а потом и думать забыла.Никакой диеты сейчас.Чувствую себя отлично.Разве обязательно лишать себя тортиков и конфет на совсем.
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4, и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
Источники: http://www.womenhealthnet.ru/diets/2367.html, http://www.happy-giraffe.ru/community/33/forum/post/56722/
Комментариев пока нет!
Source: www.dolgojiteli.ru
Самое интересное:
Мы в соц.сетях:
Source: gepasoft.ru
Сладости после удаления желчного пузыря — Лечим печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии. Диета при удалении желчного пузыря: прием пищи как лечебная процедура
Функцию этого органа берут на себя желчные протоки, и помочь им можно несколькими способами: с помощью медикаментозной терапии, гимнастики и, конечно же, диеты.
Сразу после операции
Наиболее строгую диету следует соблюдать в первые дни после операции – до выписки из больницы. Поскольку организм в это время ослаблен и не может справиться с большой нагрузкой, больным рекомендован постельный режим и наиболее строгие ограничения в еде. В первый день следует отказаться от пищи вообще, через десять-двенадцать часов после операции можно пить некрепкий чай, разбавленный наполовину сок из сладких фруктов, минеральную воду без газа (предпочтительнее всего «Боржоми»).
На второй день меню обогащается слизистыми супами, киселем, протертой овсяной или рисовой кашей. На третий день в рацион можно добавить сухари из белого хлеба, паровые котлеты из нежирного мяса, птицы, рыбы, нежирный творог (лучше домашний). На пятый – шестой день можно переходить с перетертой пищи на обычную. Подобного рациона следует придерживаться вплоть до выписки из больницы.
Первые месяцы после хирургического вмешательства
В период восстановления организма необходимо максимально снизить нагрузку не только на желчевыводящую систему, но и на желудок, поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку. Категорически запрещаются тугоплавкие животные жиры, маргарины и спреды. Из меню следует исключить наваристые бульоны, консервы, соленые, маринованные и копченые продукты. Следует отказаться от щавеля, шпината, лука, чеснока и свежих овощей и фруктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда, торты, пирожные, шоколад, кофе, ржаной хлеб, слишком горячие и ледяные блюда и напитки. Конечно же, об алкоголе не может идти и речи.
Что же остается? Можно есть разнообразные супы на овощном отваре, молочные продукты, отварное нежирное мясо и постную рыбу в виде паровых котлет и суфле, неострые сыры, каши, запеканки, отварные и запеченные овощи и фрукты, кисели и муссы. Из сладостей допускаются пастила, мармелад, различные джемы и варенья. Большого количества сахаров, впрочем, желательно избегать. При желании можно приготовить из набора разрешенных продуктов множество вкусных блюд, которые, однако, не следует улучшать пряностями – специи тоже находятся под запретом. Солью тоже не стоит злоупотреблять – желательно ограничить ее количество десятью граммами в сутки.
Питаться в течение первых полутора – двух месяцев после операции следует дробно, шесть – семь раз в день, маленькими порциями, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два, а лучше за три часа до сна. Пить желательно не более полутора литров воды в день, чтобы не увеличивать количество производимой желчи.
Через два месяца можно понемногу расширять меню. Количество воды увеличивается до двух литров в день, количество приемов пищи сокращается до пяти. В меню можно понемногу вводить свежие овощи и фрукты. Перед введением новых продуктов желательно проконсультироваться с врачом.
Всю оставшуюся жизнь
Считается, что после удаления желчного пузыря человек всю жизнь обречен ограничивать себя в очень многих продуктах, но на практике уже через пару лет после операции, если нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта, человек может питаться обычной едой.
Расширять свой рацион следует постепенно, начиная с небольших доз новых продуктов. Если самочувствие не ухудшилось, можно увеличивать порции, и все же продуктами, которые были запрещены в первые месяцы после холецистэктомии, лучше не злоупотреблять. При этом маленькие нарушения диеты вроде чашечки капучино, шоколадной конфеты или ломтика ветчины вряд ли будут иметь фатальные последствия. Важно лишь питаться достаточно часто, чтобы избежать застоя желчи в желчных протоках.
После удаления желчного пузыря человеческому организму сложно усваивать тугоплавкие животные жиры, поэтому от жирной говядины, баранины и свиного сала следует отказаться в пользу растительного масла и молочных жиров. Очень нежелательны так называемые «трансжиры», которые содержатся в маргарине, полуфабрикатах, кондитерских изделиях промышленного производства, фастфуде. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать постные белки – отварное или запеченное куриное филе, индейка, морепродукты, нежирная рыба.
Для облегчения работы пищеварительного тракта желательно включать в рацион побольше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, злаках. Следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и неочищенным крупам, есть больше овощей и фруктов.
От алкоголя, губительно действующего на печень, желательно отказаться навсегда. Также желательно воздерживаться от употребления сладких газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Вместо кофе лучше пить напитки на основе цикория. Также очень полезны после удаления желчного пузыря различные травяные чаи на основе шиповника, ромашки, кукурузных рылец, мяты. Но перед употреблением отваров трав необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку травы имеют немало противопоказаний.
Правильная диета после удаления желчного пузыря
Холецистэктомия – это операция, в ходе которой удаляется желчный пузырь. Чаще всего холецистэктомия проводится при желчекаменной болезни, когда происходит закупорка желчного протока кальцификатом, паразитарном поражении желчного пузыря или остром холецистите не поддающемся лечению. После холецистэктомии человеку придётся пожизненно соблюдать диету. Предлагаем поговорить о том, какая должна быть правильная диета после удаления желчного пузыря.
Общие правила
Желчный пузырь играет роль накопительного резервуара для желчи, вырабатываемой в печени. Поскольку в желчных протоках не может накапливаться её большое количество, чтобы не образовалось застоя и закупорки, больному необходимо питаться часто, так как только при попадании еды в 12-типерстную кишку происходит выброс желчи из протоков.
Кроме того, после холецистэктомии снижается количество ферментов, способствующих расщеплению и перевариванию жиров. Следовательно в рационе совсем не должно быть никаких тугоплавких жиров. например свинины, бараньего жира и так далее. Первые месяцы после операции мясо следует исключить полностью и спустя три месяца начинать вводить варенные молотые диетические сорта. А вот молочные продукты и жиры нужно обязательно включать.
Вся еда, разумеется, должна быть приготовлена методом варки, тушения на пару или в духовке. Жареное и копчёное полностью необходимо исключать.
Диета после удаления желчного пузыря
- Один раз в день обязательно должны быть горячие (умеренно) жидкие блюда, например супы. Бульон надо готовить на диетическом нежирном мясе, можно на постной говядине. Очень полезно раз в неделю делать рыбный день с нежирными морскими или речными сортами рыбы. Первые лучше.
- На ужин и завтрак полезно кушать кисломолочные нежирные продукты или яйца сваренные всмятку или в виде омлета, приготовленного в духовке. Также полезны будут пудинги, творог, запеканки, заправленные нежирной сметанкой.
- Обязательно в еде каждый день должны присутствовать каши, овощи и только сладкие фрукты. Никакие кислые фрукты или ягоды недопустимы. Очень полезна тыква.
- Но не думайте, что всё так печально, есть и приятный аспект в этой диете – полезно ежедневно кушать немного десертных сладких блюд (мармелад, мёд, зефир, варенье и так далее). Но без фанатизма.
- Полностью исключать жиры нельзя, но большая их часть должна приходиться на молочные и растительные.
- Следует исключить из питания торты, конфеты, холодные блюда, острые, свежий чеснок и лук, бобовые, маринады и соления, а также копчения, консервы, газированную воду, хлеба грубого помола, редиску, грибы и редьку.
Поделитесь с друзьями!
У моего родственника удалили желчный, но у него дела обстоят немного хуже чем у вас Наталья. Когда не придрживается диеты у него постоянно тяжесть в желудке и растройства питания. Наверное это особенности организма — как и всегда одному ничего, а другого вообще плющит
К стати родственнику операцию делали в Израиле
вроде бы и специалисты хорошие и денег отвалили кучу, но дискомфорт все таки чувствуется.
Да скорее всего тут даже дело не в специалистах, а в саймой операции. Как говорится какими нас создала природа такими мы и должны жить, а удалив что то из организма (желчный, мигдалины, апендикс и .т. д.) мы нарушаем работу всего организма.
По этому лучше не доводить до крайностей, питатся правильно, заниматся спортом, быть позитивным оптимистически настроенным человеком и проблем со здоровьем тогда практически не будет
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4 и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
7 лет прошло с тех пор,как мне удалили желчный пузырь.по началу диету соблюдала,может до года,а потом и думать забыла.Никакой диеты сейчас.Чувствую себя отлично.Разве обязательно лишать себя тортиков и конфет на совсем.
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4, и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
Источники: http://www.womenhealthnet.ru/diets/2367.html, http://www.happy-giraffe.ru/community/33/forum/post/56722/
Комментариев пока нет!
Source: www.dolgojiteli.ru
Мы в соц.сетях:
Диета после удаления желчного пузыря лапароскопией: меню и рецепты
Содержание статьи
Диета после удаления желчного пузыря методом лапароскопии практически не отличается от питания после полостной операции. Независимо от способа удаления, она является самым действенным «лекарством» от повторного камнеобразования и других послеоперационных проблем. При правильной организации приема полезной пищи адаптационные перемены пройдут легче и быстрее, а диспепсия и боли в правом боку останутся только в воспоминаниях.
Зачем соблюдать диету после лапароскопии
Удаление желчного пузыря кардинально меняет процесс пищеварения. Печень продолжает вырабатывать желчь в полном объеме (до 2 л в день), а 12-перстная кишка «ждет» поступления секрета только когда в ее полость поступает пища. Но в новых анатомических условиях все меняется: желчь поступает в дуоденальное пространство постоянно, вызывая раздражение слизистой оболочки кишки и сбой в работе кишечника.
Отсутствие желчного сказывается на состоянии печени и других органов пищеварительного тракта. Помимо того, что они испытывают большую нагрузку, их клетки становятся незащищенными перед действием гепатотоксичных желчных кислот, которые ранее нейтрализовал пузырь. Поэтому, чтобы помочь организму перестроиться, справиться со стрессом и закрепить лечебный эффект после операции, важно соблюдать диету после удаления желчного пузыря.
Последствия нарушения лечебного питания
Многие люди, перенесшие удаление желчного пузыря, отмечают значительное улучшение самочувствие. Считая себя абсолютно здоровыми, они пренебрегают соблюдением диеты и вскоре снова идут на прием к гастроэнтерологу с комплексом неприятных симптомов.
В первое время беспорядочное употребление тяжелой пищи, с которым не в состоянии справиться пищеварительный тракт без желчного пузыря, приводит к появлению характерных признаков:
- тошноты, иногда рвоты, особенно при перегрузках поджелудочной железы;
- отрыжка, изжога – диспепсия сигнализирует о расстройстве пищеварения;
- горечь во рту, если сфинктер не удерживает желчь в 12-перстной кишке, вследствие чего происходит ее заброс в полость желудка и выше по пищеводу;
- боли в правом подреберье – реакция на функциональные расстройства сфинктеров, желчевыводящих путей и поджелудочной железы.
Если нарушать диету в течение длительного времени, могут появиться воспалительные процессы. В желчных путях начнут формироваться камни, которые станут причиной повторной операции, закупорки протока и появления опасных последствий.
Самым частым осложнением является постхолецистэктомический синдром, который проявляется выраженной диспепсией и болями под правым ребром.
Несомненно, погрешности диеты могут стать причиной данного осложнения для всех групп пациентов. Но особое внимание питанию следует уделить больным, которым во время операции повредили желчевыводящие пути или сфинктеры. Постхолецистэктомическому синдрому способствует:
- поздняя холецистэктомия;
- удлинение протока после операции;
- наличие камней в холедохе.
Большой риск осложнений появляется, если до операции больной был плохо обследован. Наличие даже самых безобидных противопоказаний может негативно отразиться на здоровье после холецистэктомии.
Общие правила диеты №5 и ее виды
Питание после удаления желчного пузыря соответствует диетическому столу № 5. Этот рацион был специально составлен для больных, у которых проблемы с печенью и желчным пузырем. Лечебная диета не включает строгих ограничений, она сбалансирована и выходит за рамки традиционного понимания диет с бесконечными лишениями и скудным рационом.
Переход на диетическое питание отлично переносится. Одна из важных основ диеты после удаления желчного пузыря – частые приемы пищи через одинаковые временные промежутки. Порции имеют ограниченный объем, но за счет дробного питания, больной практически не испытывает голод. Обильное питье (до 2 л в сутки) способствует хорошей работе кишечника, улучшению метаболических процессов, а также решает проблему повышенного аппетита.
Ежедневное питание организуют в соответствии со следующими правилами:
- Из меню исключают жиры животного происхождения, растительные масла разрешены, но увлекаться ими сверх меры не стоит. Подвергать термической обработке не рекомендуется, чаще всего ими заправляют готовые блюда.
- Ограничения распространяются на соль. Безопасная суточная норма – не более 10 г в день. Чтобы не увлечься вредным продуктом, во время приготовления блюда не солят, для вкуса минимальное количество можно добавить перед употреблением пищи.
- Разрешенные способы готовки – варка, запекание, приготовление на пару. Жареные, копченые, соленые блюда никакой пользы не приносят, но значительно перегружают пищеварительный тракт.
- Еда должна быть теплой, кушать холодную и горячую пищу не рекомендуется. Употребление пищи некомфортной температуры провоцирует спазм сфинктеров и протоков, что «отзовется» болезненностью и задержкой вывода желчи.
- Блюда нужно готовить из перечня рекомендуемых продуктов, пить фильтрованную воду, некрепкий чай, отвары лекарственных растений (шиповника, ромашки), но часто пить травяные чаи не стоит, о частоте использования в пищу лечебных отваров лучше проконсультироваться со специалистом. К полезным напиткам относят компот, кисель, но только без сахара. Его заменяют медом, при отсутствии аллергии на продукты пчеловодства.
Перечисленные принципы питания являются общими для всех разновидностей стола № 5. В первые 2 года после удаления желчного пузыря требуется строгое соблюдение диеты.
По мере адаптации пищеварительного тракта изредка можно позволить себе не грубые нарушения диетического стола, но полностью возвращаться к прежним пищевым привычкам опасно развитием «новых» патологических процессов.
Диета после удаления желчного пузыря бывает следующих модификаций:
- диета № 5а – предполагает исключение продуктов, вызывающих процессы брожения, гниения, повышенное газообразование, назначается при нарушении работы кишечника, для щадящей нагрузки на ЖКТ;
- диета № 5п – незаменима при сбоях функциональности поджелудочной железы;
- диета № 5щ – необходима людям с постхолецистэктомическим синдромом или предрасположенностью к нему, а также сочетанием с другими болезнями пищеварительной системы.
Диета после удаления желчного пузыря не должна восприниматься, как временная мера. Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку, перенесшему холецистэктомию важно следовать ее правилам постоянно.
Разрешенные продукты
Снижение нагрузки на органы пищеварения – основная цель назначения диеты. Легко перевариваемая пища улучшает качество расщепления и усвоения в условиях отсутствия желчного пузыря. В перечень рекомендуемых продуктов входит:
- нежирное мясо – молодая телятина, курятина, филе индейки, иногда можно позволить себе молочные сосиски, пресную ветчину;
- рыбные блюда имеют особую ценность, но их жирность не должна превышать 4 %, без опаски можно готовить карпа, путассу, минтай;
- разрешается разнообразить меню морепродуктами;
- кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, творог) подбирают по схожему принципу – чем меньше жира, тем лучше;
- из круп можно гречку, овсянку, иногда рис;
- на десерт – сухое печенье, несладкие сухарики, пастила, зефир, мармелад, фруктовое желе, любителям сладкого конфеты можно заменить сухофруктами.
Врачи рекомендуют каждому больному составить свой список разрешенных продуктов с учетом персональных особенностей организма. Делают это методом подбора, наблюдая за реакцией пищеварительной системы на определенный продукт.
Запрещенная пища
Исключение из меню жирных продуктов создает идеальные условия для перестройки работы пищеварительной системы. Отсутствие раздражителей и легкость расщепления питательных веществ – залог быстрого восстановления после операции.
После удаления желчного пузыря запрещено есть:
- баранину, свинину, дичь, гуся, утку из-за высокого содержания жира;
- скумбрию, сельдь и другую жирную рыбу;
- не стоит пить домашнее молоко, вреден мягкий сыр, сыворотку, топленое молоко, ряженку, сливочное масло, а вот нежирной сметаной изредка можно приправлять блюда;
- под запретом свежая выпечка и горячий хлеб, кондитерские изделия с кремом, жареные пирожки, пончики, слойки;
- кукурузная, перловая, ячневая крупа.
К запрещенным напиткам относят черный кофе, крепкий чай, какао, горячий шоколад, сладкая газированная вода. Под строгим запретом все виды алкогольных напитков независимо от крепости и количества.
Фрукты, ягоды и овощи после операции
Растительная пища богата клетчаткой, полезными витаминами и минералами, но после удаления желчного пузыря действуют некоторые ограничения. Кислые сорта фруктов и ягод усиливают образование желчи, что в условиях отсутствия желчного пузыря нежелательно. Гастроэнтерологи разрешают есть сладкие яблоки, груши, бананы и другие фрукты со сладким вкусом, а цитрусовые, киви, кислые яблоки, вишню, малину, землянику, смородину кушать нельзя.
Овощи исключают, если они содержат эфирные масла, кислоты, пурины. Запрещается:
- редис, щавель, шпинат;
- белокочанную капусту;
- репчатый лук, редька;
- бобовые – горох, фасоль;
- зелень, чеснок.
Разрешены помидоры, огурцы, брокколи, кабачки, морковь, картофель, тыква, дыня, арбуз, свекла.
Алкоголь после лапароскопии
Способ хирургического лечения не влияет на качественный состав диетического стола. Алкогольные напитки запрещены независимо от этапа восстановления, даже через 2 года после операции пить их нельзя.
Особенности приготовления пищи
Легкость нагрузки на билиарный тракт обеспечивает не только выбор полезных продуктов, но и способ их приготовления. Все блюда готовят в процессе варки, запекания или обработки паром, тушение разрешается, но не часто. От жарки, консервирования, засолки, копчения нужно воздержаться.
В отношении разных категорий блюд существуют особые правила:
- Первые блюда нельзя готовить на бульоне, причем неважно мясной, рыбный или грибной отвар. Супы, борщи должны быть вегетарианскими без обжаренных овощей.
- Каши варят на воде или обезжиренном молоке до полной готовности.
- Сырые овощи в большом количестве после операции вызывают запоры. Намного полезнее, если они будут термически обработанными.
- Для хорошего переваривания мясо нужно измельчать, перекручивать, предварительно убрав фасции и жир.
- В отношении фруктов действует аналогичное правило, их разрешено запекать и варить.
- Специи и приправы включены в список запрещенных продуктов, поэтому с ними пищу не готовят.
- Растительное масло в свежем виде добавляют в салаты. Если необходимо подсушить продукты на сковороде, делать это нужно без добавления растительного жира.
Пища всегда должна быть свежей и качественной, готовить ее нужно незадолго до употребления.
Разница в диете после лапароскопической и полостной операцией
Выбор операционного вмешательства часто зависит от запущенности болезни. Врачи советуют не затягивать с лечением, и сделать плановую холецистэктомию лапароскопическим методом. После запланированной операции организм быстро восстанавливается, работа кишечника и билиарного тракта налаживается быстрее.
Лапаротомия сопровождается более длительной реабилитацией, поэтому период щадящего питания после полостной операции длится дольше. Принципы и правила диеты идентичны, но после оперативного вмешательства открытым доступом организму потребуется больше времени на восстановительный процесс.
Как соблюдать диету
Мониторинг состояния после лапароскопии продолжается пару дней. Врачи наблюдают за пациентом, чтобы исключить ранние осложнения и своевременно оказать помощь. В стационаре питание практически отсутствует. Сразу после холецистэктомии есть и пить запрещено. Если выход из наркоза сопровождается сильной жаждой, губы разрешено промокнуть влажной салфеткой. На вторые сутки можно пить только воду, но не более 1 л. Делать это можно по 2-3 маленьких глотка через каждые 15-20 минут.
Первые дни после операции
В первые сутки после выписки разрешено пить чай. Объем постепенно увеличивают до 1, 5 л, а порцию до 1 стакана. На следующий день добавляют кефир, а еще спустя несколько дней меню после удаления желчного пузыря можно разнообразить овощными суфле, жидкой кашей на воде, протертым овощным супом. Спустя неделю, когда организм начнет привыкать к новым условиям, питание соответствует диете номер 5 после удаления желчного пузыря.
Питание в первый месяц
Реабилитационный план на первые 30 дней подразумевает строгое соблюдение диеты и режима питания. За это время происходит стойкое привыкание пищеварительной системы функционировать без желчного пузыря. Если человека ничего не беспокоит, рацион расширяют. Новые продукты вводят постепенно, наблюдая за реакцией организма. Отсутствие диспепсических явлений и дискомфорта в правом подреберье возможно только при качественном питании и соблюдении рекомендаций врача.
Первый год без желчного пузыря
Дробное питание легкой пищей помогает печени вырабатывать желчь в определенное время небольшими порциями, кишечник привыкает хорошо «работать» при уменьшении объема употребляемой пищи. Но хорошее самочувствие не является поводом для отмены диеты, людям без желчного пузыря ее нужно продолжать соблюдать всю жизнь.
Примерное меню диеты на неделю для взрослых
Предлагаем готовое меню на 7 дней с учетом шестиразового питания:
| День недели | Рацион |
| Понедельник | Завтрак: жидкая овсяная каша на воде с сухофруктами, чай Ланч: стакан йогурта без искусственных добавок, сухое печенье Обед: суп-пюре из тыквы и моркови, черствый хлеб, паровая котлета из индейки, картофельное пюре, молочный кисель Полдник: фруктовая нарезка, простокваша Ужин: рыба отварная, овощи на пару, отвар шиповника Перед сном: кефир |
| Вторник | З: творожная запеканка с медом, чай с ромашкой, сухой бисквит Л: запеченное яблоко О: вегетарианские щи, паста с мясным фаршем, компот из сухофруктов, галетное печенье П: йогурт, груша У: диетический плов, зеленый чай Перед сном: простокваша |
| Среда | З: гречневая каша с молоком, компот с несладкими сухариками Л: овощной салат, фруктовый кисель О: борщ без мяса, рис с рыбной котлетой, ромашковый чай, мармелад П: кефир, яблоко У: молочная вермишель, отвар шиповника Перед сном: йогурт |
| Четверг | З: запеканка из тыквы и риса, компот, печенье Л: морковное суфле О: суп гречневый с овощами, запеченная куриная грудка с картофелем, фруктовое желе П: йогурт, зефир У: рыбная тефтеля, овощной салат, кисель Перед сном: кефир |
| Пятница | З: овсяная каша с молоком и медом, зеленый чай Л: яблоко, простокваша О: суп-пюре из цветной капусты и моркови, рубленая котлета из телятины, отварные макароны, кисель, сухой бисквит П: йогурт, небольшая груша У: овощные тефтели с пюре из картофеля, отвар ромашки Перед сном: простокваша |
| Суббота | З: молочный вермишелевый суп, отвар шиповника Л: йогурт с бананом О: рисовый суп с овощными фрикадельками, тефтели из курицы и риса, овощной салат, зеленый чай, галетное печенье П: запеченное яблоко, кефир У: запеченная рыба, фруктовое желе Перед сном: кефир |
| Воскресенье | З: творог с нежирной сметаной, яблоко, чай из ромашки Л: банан О: вегетарианский борщ, паста с фаршем из телятины, помидор, огурец, кисель, печенье П: фруктовый салат, простокваша У: овощное суфле, кефир Перед сном: отвар шиповника |
Вкусные рецепты для тех, у кого удален желчный пузырь
Рецепты 5 стола при удаленном желчном пузыре отличаются разнообразием. У врачей нет строгих указаний. Можно готовить любые блюда, соблюдая правила выбора продуктов и способа приготовления еды.
Мясное суфле
Филе курицы отварить до полной готовности, перекрутить 2 раза на мясорубке. Стакан молока подогреть на медленном огне. На сухой сковороде подсушить небольшое количество муки, после чего постепенно добавить ее в молоко. После сгущения снять с огня, остудить. В фарш добавить яйцо, выложить на противень и залить молочной смесью. Выпекать 30 минут.
Мясо в горшочке
На дно горшочка выложить нарезанную телятину, сверху овощи – кабачки, морковь, картофель, нарезанные кубиками. Залить ингредиенты обезжиренной сметаной, сверху посыпать тертым сыром, запекать 1,5 часа.
Желе из черешни
Из плодов вынуть косточки, мякоть измельчить, отжать сок. Мякоть после отжимания залить водой и прокипятить 5 минут. Желатин предварительно залить холодной водой и оставить набухать. В горячий фруктовый отвар медленно влить желатиновую воду, постоянно размешивая. Разлить жидкое желе по формам и поставить в холодильник до застывания.
Заключение
В первое время диета после удаления желчного пузыря лапароскопией кажется больным невкусной и пресной. Но со временем человек открывает новый вкус здоровой еды и меняет свое отношение к лечебному питанию. Ощущение легкости и хорошее самочувствие многих привлекает больше, чем неприятный дискомфорт и тошнота после приема острой жирной пищи.
Сладости после удаления желчного пузыря — Лечим печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии. Диета при удалении желчного пузыря: прием пищи как лечебная процедура
Функцию этого органа берут на себя желчные протоки, и помочь им можно несколькими способами: с помощью медикаментозной терапии, гимнастики и, конечно же, диеты.
Сразу после операции
Наиболее строгую диету следует соблюдать в первые дни после операции – до выписки из больницы. Поскольку организм в это время ослаблен и не может справиться с большой нагрузкой, больным рекомендован постельный режим и наиболее строгие ограничения в еде. В первый день следует отказаться от пищи вообще, через десять-двенадцать часов после операции можно пить некрепкий чай, разбавленный наполовину сок из сладких фруктов, минеральную воду без газа (предпочтительнее всего «Боржоми»).
На второй день меню обогащается слизистыми супами, киселем, протертой овсяной или рисовой кашей. На третий день в рацион можно добавить сухари из белого хлеба, паровые котлеты из нежирного мяса, птицы, рыбы, нежирный творог (лучше домашний). На пятый – шестой день можно переходить с перетертой пищи на обычную. Подобного рациона следует придерживаться вплоть до выписки из больницы.
Первые месяцы после хирургического вмешательства
В период восстановления организма необходимо максимально снизить нагрузку не только на желчевыводящую систему, но и на желудок, поджелудочную железу, двенадцатиперстную кишку. Категорически запрещаются тугоплавкие животные жиры, маргарины и спреды. Из меню следует исключить наваристые бульоны, консервы, соленые, маринованные и копченые продукты. Следует отказаться от щавеля, шпината, лука, чеснока и свежих овощей и фруктов. Нельзя употреблять в пищу жареные блюда, торты, пирожные, шоколад, кофе, ржаной хлеб, слишком горячие и ледяные блюда и напитки. Конечно же, об алкоголе не может идти и речи.
Что же остается? Можно есть разнообразные супы на овощном отваре, молочные продукты, отварное нежирное мясо и постную рыбу в виде паровых котлет и суфле, неострые сыры, каши, запеканки, отварные и запеченные овощи и фрукты, кисели и муссы. Из сладостей допускаются пастила, мармелад, различные джемы и варенья. Большого количества сахаров, впрочем, желательно избегать. При желании можно приготовить из набора разрешенных продуктов множество вкусных блюд, которые, однако, не следует улучшать пряностями – специи тоже находятся под запретом. Солью тоже не стоит злоупотреблять – желательно ограничить ее количество десятью граммами в сутки.
Питаться в течение первых полутора – двух месяцев после операции следует дробно, шесть – семь раз в день, маленькими порциями, причем последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два, а лучше за три часа до сна. Пить желательно не более полутора литров воды в день, чтобы не увеличивать количество производимой желчи.
Через два месяца можно понемногу расширять меню. Количество воды увеличивается до двух литров в день, количество приемов пищи сокращается до пяти. В меню можно понемногу вводить свежие овощи и фрукты. Перед введением новых продуктов желательно проконсультироваться с врачом.
Всю оставшуюся жизнь
Считается, что после удаления желчного пузыря человек всю жизнь обречен ограничивать себя в очень многих продуктах, но на практике уже через пару лет после операции, если нет никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта, человек может питаться обычной едой.
Расширять свой рацион следует постепенно, начиная с небольших доз новых продуктов. Если самочувствие не ухудшилось, можно увеличивать порции, и все же продуктами, которые были запрещены в первые месяцы после холецистэктомии, лучше не злоупотреблять. При этом маленькие нарушения диеты вроде чашечки капучино, шоколадной конфеты или ломтика ветчины вряд ли будут иметь фатальные последствия. Важно лишь питаться достаточно часто, чтобы избежать застоя желчи в желчных протоках.
После удаления желчного пузыря человеческому организму сложно усваивать тугоплавкие животные жиры, поэтому от жирной говядины, баранины и свиного сала следует отказаться в пользу растительного масла и молочных жиров. Очень нежелательны так называемые «трансжиры», которые содержатся в маргарине, полуфабрикатах, кондитерских изделиях промышленного производства, фастфуде. В рационе должны в достаточном количестве присутствовать постные белки – отварное или запеченное куриное филе, индейка, морепродукты, нежирная рыба.
Для облегчения работы пищеварительного тракта желательно включать в рацион побольше клетчатки, которая содержится во фруктах, овощах, злаках. Следует отдавать предпочтение цельнозерновому хлебу и неочищенным крупам, есть больше овощей и фруктов.
От алкоголя, губительно действующего на печень, желательно отказаться навсегда. Также желательно воздерживаться от употребления сладких газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Вместо кофе лучше пить напитки на основе цикория. Также очень полезны после удаления желчного пузыря различные травяные чаи на основе шиповника, ромашки, кукурузных рылец, мяты. Но перед употреблением отваров трав необходимо проконсультироваться с врачом, поскольку травы имеют немало противопоказаний.
Правильная диета после удаления желчного пузыря
Холецистэктомия – это операция, в ходе которой удаляется желчный пузырь. Чаще всего холецистэктомия проводится при желчекаменной болезни, когда происходит закупорка желчного протока кальцификатом, паразитарном поражении желчного пузыря или остром холецистите не поддающемся лечению. После холецистэктомии человеку придётся пожизненно соблюдать диету. Предлагаем поговорить о том, какая должна быть правильная диета после удаления желчного пузыря.
Общие правила
Желчный пузырь играет роль накопительного резервуара для желчи, вырабатываемой в печени. Поскольку в желчных протоках не может накапливаться её большое количество, чтобы не образовалось застоя и закупорки, больному необходимо питаться часто, так как только при попадании еды в 12-типерстную кишку происходит выброс желчи из протоков.
Кроме того, после холецистэктомии снижается количество ферментов, способствующих расщеплению и перевариванию жиров. Следовательно в рационе совсем не должно быть никаких тугоплавких жиров. например свинины, бараньего жира и так далее. Первые месяцы после операции мясо следует исключить полностью и спустя три месяца начинать вводить варенные молотые диетические сорта. А вот молочные продукты и жиры нужно обязательно включать.
Вся еда, разумеется, должна быть приготовлена методом варки, тушения на пару или в духовке. Жареное и копчёное полностью необходимо исключать.
Диета после удаления желчного пузыря
- Один раз в день обязательно должны быть горячие (умеренно) жидкие блюда, например супы. Бульон надо готовить на диетическом нежирном мясе, можно на постной говядине. Очень полезно раз в неделю делать рыбный день с нежирными морскими или речными сортами рыбы. Первые лучше.
- На ужин и завтрак полезно кушать кисломолочные нежирные продукты или яйца сваренные всмятку или в виде омлета, приготовленного в духовке. Также полезны будут пудинги, творог, запеканки, заправленные нежирной сметанкой.
- Обязательно в еде каждый день должны присутствовать каши, овощи и только сладкие фрукты. Никакие кислые фрукты или ягоды недопустимы. Очень полезна тыква.
- Но не думайте, что всё так печально, есть и приятный аспект в этой диете – полезно ежедневно кушать немного десертных сладких блюд (мармелад, мёд, зефир, варенье и так далее). Но без фанатизма.
- Полностью исключать жиры нельзя, но большая их часть должна приходиться на молочные и растительные.
- Следует исключить из питания торты, конфеты, холодные блюда, острые, свежий чеснок и лук, бобовые, маринады и соления, а также копчения, консервы, газированную воду, хлеба грубого помола, редиску, грибы и редьку.
Поделитесь с друзьями!
У моего родственника удалили желчный, но у него дела обстоят немного хуже чем у вас Наталья. Когда не придрживается диеты у него постоянно тяжесть в желудке и растройства питания. Наверное это особенности организма — как и всегда одному ничего, а другого вообще плющит
К стати родственнику операцию делали в Израиле
вроде бы и специалисты хорошие и денег отвалили кучу, но дискомфорт все таки чувствуется.
Да скорее всего тут даже дело не в специалистах, а в саймой операции. Как говорится какими нас создала природа такими мы и должны жить, а удалив что то из организма (желчный, мигдалины, апендикс и .т. д.) мы нарушаем работу всего организма.
По этому лучше не доводить до крайностей, питатся правильно, заниматся спортом, быть позитивным оптимистически настроенным человеком и проблем со здоровьем тогда практически не будет
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4 и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
7 лет прошло с тех пор,как мне удалили желчный пузырь.по началу диету соблюдала,может до года,а потом и думать забыла.Никакой диеты сейчас.Чувствую себя отлично.Разве обязательно лишать себя тортиков и конфет на совсем.
На качество пищеварения влияет НЕ достаточная или избыточная функция поджелудки.На неё же влияет щитовидка.При недостаточной функции щ\ж.в организме образуются камни из минеральных солей. Особенно вреден кальций, т.к.он ни чем не растворяется кроме жиров. А врачи их ещё больше ограничивают после удаления пузыря. Надо обследовать щитовидку на йодсодержащие гормоны т3 и т4, и кальцитони с паратгормоном. А также ТТГ-гормон эпифиза, запускающего всю нашу эндокринную систему.
Источники: http://www.womenhealthnet.ru/diets/2367.html, http://www.happy-giraffe.ru/community/33/forum/post/56722/
Комментариев пока нет!
Source: www.dolgojiteli.ru
Мы в соц.сетях:
Что можно, а что нельзя есть после удаления желчного пузыря: общие рекомендации и правила
Пациентам, которые только что перенесли хирургическое вмешательство по удалению желчного пузыря, очень важно в первое время взять себе на заметку определённые правила питания. Ведь хирургическое вмешательство, вследствие которого был удалён желчный пузырь, является серьёзным внедрением со стороны в процесс функционирования ЖКТ. И если игнорировать диету и правила питания, это может спровоцировать осложнения и привести к образованию новых камней не только в пузыре, но и в смежных желчных протоках.
Таким образом, чтобы минимизировать риски послеоперационных осложнений и вновь прийти в норму за короткий промежуток времени, постоянно требуется контролировать своё питание, особенно в первые недели после холецистэктомии.
Важные правила питания в послеоперационный период
Нужно понимать, что после того, как был удалён желчный пузырь, пациенту требуется строгое соблюдение всех предписаний, которые назначаются доктором, особенно когда дело касается питания. Суть в том, что нарушение предписаний специалиста в плане рациона может привести к печальным последствиям, которые заключаются не только в серьёзных осложнениях, но и летальном исходе.
Каких правил следует придерживаться
Для начала придётся сократить до минимума потребление пищи, в которой содежится очень много соли.- Чтобы исключить вероятность осложнений, потребуется полностью забыть об употреблении спиртных напитков на весь период реабилитации.
- Следует помнить о водном балансе в организме. Дело в том, что достаточный объём жидкости способствует понижению уровня плотности желчи. Поэтому рекомендуется употреблять, как минимум, полтора-два литра жидкости в сутки. Причём желательно, чтобы это была чистая вода. Также допускается употребление минералки с высоким содержанием щёлочи (прочие газированные напитки следует на время исключить из употребления), фито чаёв, натуральных (не покупных) овощных и фруктовых соков.
- Чтобы быстрей улучшить своё самочувствие и ускорить процесс восстановления организма, пациенту требуется избегать употребления таких крепких напитков, как кофе или чай. Все напитки с высоким содержанием кофеина провоцируют сокращение желчевыводящих протоков, и приводят к возникновению дискомфорта в области пузыря и, в некоторых случаях, вызывают печёночные колики.
- Также следует наложить вето на употребление очень жирной пищи и копчёностей, польку употребление животных жиров крайне сложно перерабатывается, и даёт усиленную нагрузку на печень.
- Тем не менее, полностью убирать из своего рациона жиры тоже не следует, так как жир в минимальных количествах всё равно нужен организму, даже после того, как произошло удаление пузыря. Благодаря умеренному употреблению жиров, стимулируется выброс желчи из желчевыводящих протоков. Если же в организме пациента будут отсутствовать жиры, это приведёт к тому, что желчь перестанет расщепляться. Как следствие, она начнёт застаиваться и уплотняться. Таким образом, употребление в небольших количествах растительного масла, только поспособствует ускорению процесса реабилитации после операции.
- Пациенту нельзя голодать. Уже давно было доказано, что строгие диеты с резким уменьшением объёмов употребляемой пищи в послеоперационный период только лишь вызывает процесс камнеобразования в желчном пузыре. При этом вероятные риски образования конкрементов вырастают чуть ли не на сорок процентов.
- Питаться нужно правильно: часто и понемногу. Нельзя делать длинные перерывы между приёмами еды. Максимальный разрыв между приёмом пищи не должен превышать пять-шесть часов.
- Кроме того, принимать пищу нужно дробно, то есть, от пяти до восьми раз за сутки, при этом делать это необходимо небольшими порциями, а в процессе трапезы следует выпивать достаточное количество жидкости, — тогда застойный процесс при сильном выделении желчи будет сведён к минимуму.
- Необходимо на время реабилитации перестать употреблять острую пищу и продукты, которые содержат в своём составе холестерин.
- Еда будет намного полезней, если её не жарить, а готовить на пару или отваривать. Особенно актуально для людей, которые недавно перенесли операцию на желчном пузыре. Такой подход поможет избежать осложнений и повторного образования камней в пузыре.
- В процессе выздоровления, пациентам, страдающим избытком массы тела, необходимо контролировать свой вес. Нужно понимать, что излишняя масса только провоцирует формирование каменей в желчном пузыре. Поэтому важно следить за тем, что кушается, и не допускать набора лишнего веса. Для этого требуется кушать пищу с минимальным содержанием углеводов.
- Рацион всегда должен быть сбалансированным и разнообразным. Не следует изо дня в день кушать одни и те же продукты.
- Следует на время исключить сладости, а если сильно хочется чего-то вкусненького, то конфеты, выпечку, тортики и прочее лучше всего заменить на сухофрукты.
- Ещё одно важное правило: вся пища должна употребляться в тёплом виде.
- Для нормализации пищеварительного процесса требуется клетчатка, которая содержится в больших объёмах в свежих овощах и отрубях.
Для начала придётся сократить до минимума потребление пищи, в которой содежится очень много соли.
Еда будет намного полезней, если её не жарить, а готовить на пару или отваривать. Особенно актуально для людей, которые недавно перенесли операцию на желчном пузыре. Такой подход поможет избежать осложнений и повторного образования камней в пузыре.Если пациент, перенёсший операцию по удалению желчного пузыря, будет соблюдать данные принципы питания, он в короткие сроки сможет восстановить здоровье и войти в привычный образ жизни.
Удаление желчного пузыря: что можно и нужно кушать
После того, как прошла операция, пациенту требуется кушать как можно больше натуральной пищи. При этом важными составляющими ежедневного рациона являются следующие продукты.
- Обязательно нужно кушать мясные продукты. Однако мясо должно быть нежирных сортов, например, курица, индейка, говядина или крольчатина.
- Разрешено употребление рыбы нежирных сортов: треска, щука, хек, судак, минтай и т.д. — не более трёх раз в неделю. Рыбу, равно как и мясо, всегда рекомендуется готовить на пару или тушить.
- В рацион требуется включить овощи. Лучше всего делать выбор в пользу таких овощей, как картофель, кабачки, тыква, свекла, сельдерей, морковь, топинамбур, цветная капуста. Кушать овощи следует лишь после термической обработки, а не в свежем виде.
- Очень полезными в период после проведённой операции будут крупы: гречка, манка, рис, овсянка, перловка. В них можно добавлять рыбу, мясо или сухофрукты.
- Также можно кушать яйца, но не чаще, чем один раз в день по одной штуке. Готовить их нужно на пару или отваривать, а вот жареные яйца лучше не употреблять. Можно готовить омлеты, но без желтка – не более двух раз в неделю.
- Хорошо усваиваются после удаления пузыря супы овощные или приготовленные на молоке.
- Что касается использования приправ в процессе готовки, то можно добавлять лавровый лист, зелень (укроп, петрушка), корицу или куркуму. Нельзя добавлять перец и прочие острые приправы.
- Можно и даже нужно кушать свежие некислые фрукты и ягоды совершенно в любом виде: пареные, вареные, свежие, запечённые, сушеные.
- Рекомендуется кушать молочные и кисломолочные продукты: молоко, кефир, йогурты, творог простокваша, нежирная сметана (не более одной ложки в день), ряженка и т.д. Главное, чтобы эти продукты были с минимальным содержанием жирности.
- Что касается сладкого, то в период реабилитации в ограниченных количествах можно кушать только зефир, мёд, пастилу, варенье, джем или мармелад.
- Из морепродуктов несколько раз в неделю можно употреблять устрицы, мидии или креветки. Однако включать их в ежедневный рацион не следует.
- Хлебопродукты. Лучше всего кушать тёмный хлеб с добавлением отрубей, содержащих клетчатку, необходимую для организма. При этом лучше, если тёмный хлеб будет не свежим, а вчерашним или хотя бы слегка подсушенным.
- Касательно выпечки, то здесь нет жёстких ограничений: в небольших количествах допускается употребление галетного печенья, бисквита сухого или выпечки из несдобного теста с добавлением свежих фруктов.
- Что касается напитков, то можно пить зелёные или фруктовые слабо заваренные чаи, компоты из сухофруктов, кисели, натуральные соки, предварительно разведённые водой, морсы. Однако, для приготовления этих напитков использовать следует только сладкие фрукты и без добавления сахара.
- В редких случаях можно кушать сельдь. Однако перед тем, как её употреблять, сельдь предварительно необходимо как следует вымочить.
Обязательно нужно кушать мясные продукты. Однако мясо должно быть нежирных сортов, например, курица, индейка, говядина или крольчатина.Придерживаясь принципов правильного выбора продуктов питания, пациент уже в течение четырёх-пяти недель после операции сможет восстановиться и прийти в норму.
Удаление желчного пузыря: что запрещено кушать
После удаления пузыря ни в коем случае нельзя включать в рацион следующие продукты.
- Из напитков следует полностью исключить газировку, крепкие чёрные чаи, какао и кофе.
- Не следует в процессе реабилитации употреблять спиртные напитки.
- Из овощей запрещено кушать: чеснок, хрен, редис, свежий лук, щавель, бобовые культуры, белокочанная капуста и прочие продукты, которые могут привести к сильному раздражению желудка.
- Нельзя ни в каком виде кушать грибы. Обусловлено это тем, что грибы значительно усложняют процесс переваривания пищи.
- Следует отказаться от жирных сортов мяса и рыбы.
- Нужно исключить консервированные продукты, копчёности, вяленую пищу, солёности.
- В процессе выздоровления не следует кушать каши бобовых культур.
- Нельзя включать в рацион свежие хлебобулочные изделия, жареные пирожки, выпечку.
- Из приправ нельзя употреблять: уксус, перец, горчицу, майонез, хрен, соевый соус и кетчуп.
- Что касается фруктов, то запрещено употребление любых цитрусовых (мандарины, грейпфруты, лимоны, апельсины) и кислых ягод.
- Сладости: шоколад, мороженой, торты, слойки, конфеты и т.д.
- Придётся повременить с квашеной капустой, малосольными огурчиками , маринованными овощами, чтобы не спровоцировать раздражение желудка.
- Ни в коем случае нельзя в послеоперационный период употреблять полуфабрикаты и пищу быстрого приготовления, также необходимо избегать употребления фаст фуда.
- Жареная пища должна быть заменена на вареную, пареную или тушеную.
- Жирные кисломолочные продукты нельзя кушать после удаления пузыря.
- Также не следует злоупотреблять жирными и наваристыми мясными или рыбными бульонами в процессе приготовления супов.
Из напитков следует полностью исключить газировку, крепкие чёрные чаи, какао и кофе.
Сладости: шоколад, мороженой, торты, слойки, конфеты и т.д.Если соблюдать режим рациона, процесс реабилитации после операции пройдёт значительно быстрей для любого пациента.
Основные рекомендации по питанию в первые сутки после удаления пузыря
Надо сказать, что первые дни и даже часы после операции являются решающими для организма в плане питания. Если пациент сумеет соблюсти режим рациона, то в последующем процесс выздоровления будет оперативным и максимально эффективным.
Важные рекомендации
- Сразу после того, как была проведена операция, запрещено употребление какой-либо пищи или жидкости. При этом нормальным явлением будет считаться присутствие сухости во рту. Чтобы хоть как-то устранить неприятное ощущение, губы пациента протираются ваткой, обильно смоченной в воде.
- Спустя пять часов после операции, когда пациент уже полностью отойдёт от наркоза, ему можно будет прополоскать ротовую полость водой или травяными настоями.
- Через день-полтора после удаления пузыря, пациенту разрешается пить воду маленькими порциями. Предельное количество допустимой жидкости – не более полутора литров в сутки. Пить можно не только воду, но и отвар шиповника, компоты и минералку без газов.
- Спустя два дня пациенту рекомендуется употребление тёплого слабо заваренного чая без сахара, компота или киселя, также допускается употребление нежирного кефирчика.
- И только на третьи сутки после удаления пузыря в рацион пациента добавляется пища. Это может быть пюре из картошки, овощные или отваренные на курином или мясном бульоне супчики. При этом приём пищи происходит малыми долями через каждые два-три часа.
- На пятые сутки больному разрешается употребление сухарей или подсохшего вчерашнего хлеба.
- Уже на шестой день в рацион включаются предварительно отваренные диетические сорта мяса или рыбы, кашки на воде или нежирном молоке, пюре из овощей или творог с минимальным содержанием жиров.
Сразу после того, как была проведена операция, запрещено употребление какой-либо пищи или жидкости. При этом нормальным явлением будет считаться присутствие сухости во рту. Чтобы хоть как-то устранить неприятное ощущение, губы пациента протираются ваткой, обильно смоченной в воде.Лишь через семь-восемь суток после операции и вплоть до полутора месяцев после удаления пузыря, пациенту назначается щадящая диета с применением различных продуктов, разрешённых для употребления.
Сколько весить должен подросток в 15 лет: Нормы роста и веса для подростков – Какой рост и вес у ваших детей в 15 лет?
Сколько должен весить подросток в 15 лет при росте 160см?
40-60 килограмм, но вес неважен, так как у кого-то легкие кости, а у кого-то тяжелые. главное чтобы фигура была пропорциональная
160 — 110 = 50 кг — необходимый вес, при росте 160 см.
девочка 15 лет при таком росте должна весить 45-55 кг
норма 60 кг. При астеническом телосложении 50, при плотном до 70 кг
Сколько должен весить подросток в 15 лет ?
Мужской вес рассчитывается так: рост — 95(100)= примерный нормальный вес
На самом деле, часто бывает такой случай в виде парадокса — когда родители относительно среднего роста, а ребенок выростает значительно опережая их, даже в своём юном возрасте, хотя вроде бы гипотетически, зависит в основе от родословной, но не всегда, возможны гены даже из поколения до этого, мир полон неожиданостей, ведь даже если сугубо проинтерпретировать — у многих талантливых людей, рождаются обычные детишки без углубления и особых творческих проявлений. Что хотел бы вам сказать насчет веса, в своём возрасте сильно не обращайте внимания, поэтапно будет проводиться набор, пока что вы еще молоды, обмен веществ имеет свойства повышенного и выраженного быстрого обмена и тут массу нормотрофикам давольно тяжело при нормальных нагрузках без гиподинамии, и находясь на тренеровках, в таком возрасте не стоит задумываться о показателях своих ведь вы — растущий организм, именно растущий, ведь недаром сказано — что от 23 лет происходит стабилизация организма и в этот момент происходит начало набора массы. Но если вы всётаки детально исследуете себя, то в педиатрии (здоровый человек) там в таблице в отношении периода (коридора) высказаны и оформлены средние показатели ддя каждого возраста, но основные показатели не для всех одинаковы, просто живите полноценной жизнью, радуйтесь мелочам и не задумывайтесь о плохом, непременно жизнь будет самой яркой, доброго вечера.
сколько должен весить. сколько должен весить подросток 15 лет при росте 180 см?
Воспользуйся калькулятором ИМТ (индекса массы тела) (масса разделенная на рост в квадрате в метрах ) тобишь если ты весишь 80 кг= 80:(1,8*1,8) Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом 16 и менееВыраженный дефицит массы 16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—25Норма 25—30Избыточная масса тела (предожирение) 30—35Ожирение первой степени 35—40Ожирение второй степени 40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)
60-70 кг, не меньше
<img src=»//content-18.foto.my.mail.ru/list/umelyy/_answers/i-4936.jpg» >
Воспользуйся калькулятором ИМТ (индекса массы тела) (масса разделенная на рост в квадрате в метрах ) тобишь если ты весишь 80 кг= 80:(1,8*1,8) Индекс массы телаСоответствие между массой человека и его ростом 16 и менееВыраженный дефицит массы 16—18,5Недостаточная (дефицит) масса тела 18,5—25Норма 25—30Избыточная масса тела (предожирение) 30—35Ожирение первой степени 35—40Ожирение второй степени 40 и болееОжирение третьей степени (морбидное)
сколько нужно весить при росте 170см.в15лет
65 кг отличный вес
Так каким же должен быть идеальный вес? Таблица расчета нормального веса. Наиболее научно обоснованным, оправдавшим себя на практике и простым в измерении, является индекс массы тела (ИМТ) . ИМТ = М/Р2, где М — масса тела в килограммах, а Р — длина тела в метрах. Нормальные показатели ИМТ для взрослых 20 — 25 кг/м2. Например: Рост человека 1.74 метра, а вес 64 кг. Сперва возведём рост (1.74) в квадрат. Получится — 3.0276. Теперь разделим массу (64) на квадрат роста (3.0276) и получим 21.1. Это близко к нижней границе нормы. Статистические данные, полученные на большом количестве наблюдений, свидетельствуют, что у лиц с ИМТ выходящей за цифры 20 — 25 (в любую сторону) , частота инфарктов, инсультов, онкологических заболеваний и т. п. значительно больше, чем у лиц с нормальной массой тела. Словом, избыточный вес вреден, но считается, что и слишком большой дефицит массы тела также несёт ущерб здоровью. И всё же здесь есть одно «НО»… Когда наблюдения показывают опасность низкой массы тела, то не учитывается следующее обстоятельство. По-видимому, низкая масса тела у данных людей, как раз и вызвана наличием какого-то серьёзного заболевания. Если же мы, здоровые, в принципе, люди, с помощью специальной системы питания значительно снизим свой вес, то такое снижение веса не будет вредить здоровью. А если мы ещё и насытим, с помощью добавок, свой организм большинством необходимых элементов, то при выборе своего веса мы вполне можем ориентироваться на нижнюю границу нормы (20 кг/м2)
В 15 лет норма веса для девушки-55кг, а для парня 60,65.
судя по таблице в твои годы твой идеальный вес 64 кг.. . +-3 кг
Примерно 65 кг. твой идеальный вес!
60 кг-не больше
Все зависит от типа телосложения. Если ты относишься к астеникам, то для тебя норма около 53кг. Если ты гиперстеник, то — 60кг. Вообще вес это не единственный показатель. Можно еще процент жира в организме измерять.
Мне 15 и рост 1.74 и вес 53 -54 и я хочу похудеть до 50
Метан 10 мг в день: Метандростенолон (метандиенон) – свойства и схемы приёма – Метан — как правильно принимать, курс соло, побочные действия метана, отзывы
Метан от Bayer Schering Pharma (100таб\10мг)
В наличии
Цена: 1 200руб. 1 000руб.
Купить в один клик
Цена за: упаковку
Упаковка: 100 таблеток (10mg на таблетку)
Действующее вещество: метандиенон (метандростенолон)
Производитель: Bayer Schering Pharma (Германия)
Где купить Methandienone от Bayer Schering Pharma в онлайне и без посредников?
Решить Вашу проблему поможет супермаркет оригинальных анаболических стероидов Vipsteroid.net! Заказать Метандиенон от Байер Шеринг Фарма Вы можете прямо сейчас, а команда наших менеджеров позаботится о быстрой доставке товара по Москве, Питеру, Уфе, Краснодару, Самаре, Нижнему Новгороду, Перми, Новосибирску, Волгограду и другим городам России!
Метандиенон от Bayer Schering Pharma – это работоспособный стероидный препарат, производимый в таблетированной форме и достаточно давно применяемый в спортивной практике.
Метандиенон характеризуется мощным стероидным профилем в аспекте бодибилдинга. Его анаболический индекс достигает 200% от этого показателя у тестостерона, то есть вдвое выше, тогда же, как андрогенная активность составляет лишь половину от таковой у тестостерона (50%).
Наиболее лучшим выбором будет купить метандиенон от Bayer Schering Pharma для атлетов, что стремятся нарастить массу мышц. Практика показывает, что даже умеренные дозы препарата позволяют нарастить от восьми до десяти килограмм мускулатуры за курс. Препарат популярен как среди любителей, по причине чего приобрести метандиенон от Bayer Schering Pharma нередко желают новички в качестве препарата «на первый курс», так и среди профи и других атлетов со стажем.
Препарат метандиенон (сленговое название «метан») относится к 17-альфа-метильной группе стероидов. Эта особенность его химической структуры позволяет метану пройти печень без того, чтобы быть разрушенным ферментами печени, из-за чего слишком высокие дозы препарата приводят к токсичному воздействию на печень.
Цена метандиенона от Bayer Schering Pharma сравнительно невысока, даже учитывая то, что препарат производится авторитетным немецким фармацевтическим концерном с более чем столетней историей.
Какие эффекты вы получите, употребляя стероид?
- быстрый рост мышц (до 10 кг массы за курс), что обусловлено механизмом ускорения синтеза белков в мышечной ткани, а также ускоренного гликогенеза
- рост силовых показателей на курсе, а также увеличение аппетита
- лёгкий жиросжигающий эффект, который будет выражен больше при соблюдении необходимого рациона и режима питания
- улучшается метаболизм кальция и белков, также улучшается здоровье костей, суставов, связок
- характеризуется мощным антикатаболическим эффектом
- в силу небольшой андрогенной активности характеризуется слабым влиянием на либидо
- правильно построенный курс гарантирует отсутствие побочных реакций
Как принимать препарат метандиенон в ходе курса?
Метандиенон, прежде всего, рассматривается как «массонаборный» препарат. Поэтому, лучше всего его использовать на циклах наращивания мускулатуры. Новичкам чаще рекомендуется сольные циклы, а атлетам со стажем больше подойдут комбинированные циклы (метан + дека, тренболон, сустанон, тестостерона пропионат, энантат и другие).
Цикл курса метаном длится совокупно не более 6 недель. При приёме метана впервые ваш курс должен начаться с минимальной дозы – 10 мг (до одной недели). Это необходимо чтобы понять, как ваш организм переносит препарат. В случае нормальной реакции организма увеличьте дозу до 30 мг. Доза делится на несколько приёмов после пищи. Это важно для обеспечения стабильного поступления препарата в кровоток.
Метан – сольный курс | |||
Недели | Метан (дневная дозировка разделяется на несколько приёмов) | Анастрозол | Послекурсовая терапия (Тамоксифен) |
1 | 10 мг в сутки | ||
2 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
3 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
4 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
5 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
6 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
7 | 10 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
8 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
9 | 10-20 мг в день | ||
10 | 10-20 мг в день | ||
11 | 10-20 мг в день | ||
12 | 10 мг в день | ||
Метандиенон относится к ароматизируемым препаратам, что может повлечь за собой эстрогенные «побочки», такие как задержка воды, повышенное давление, гинекомастия, что скажется и на феномене отката. Чтобы этого избежать, потребуется анастрозол (ингибитор ароматазы) в дозировке 0,5 мг через каждые 3 дня, начиная с 7-го дня курса и до отмены метана. Через несколько дней (2-3 дня) после отмены метана приступите к ПКТ. Используйте тамоксифен на протяжении 2-4-х недель по 20 мг в день.
Метан от Zhengzhou Pharmaceutical (100таб\10мг)
В наличии
Купить в один клик
Цена за: упаковку
Упаковка: 100 таблеток (10mg на таблетку)
Действующее вещество: метандиенон (метандростенолон)
Производитель: Zhengzhou Pharmaceutical (ZPHC, Китай)
Где купить Methandienone от ZPHC в онлайне и без посредников?
Решить Вашу проблему поможет супермаркет оригинальных анаболических стероидов Vipsteroid.net! Заказать Метандиенон от Женжоу Фармацевтикал Вы можете прямо сейчас, а команда наших менеджеров позаботится о быстрой доставке товара по Москве, Питеру, Уфе, Краснодару, Самаре, Нижнему Новгороду, Перми, Новосибирску, Волгограду и другим городам России!
Метандиенон от Zhengzhou Pharmaceutical – это наиболее востребованный и продаваемый стероидный препарат из всех, что доступны на рынке спортивной фармакологии на текущее время.
Купить метандиенон от женжоу фарма и иных производителей очень часто стремятся новички, из числа тех спортсменов, что ранее не применяли спортивной фармакологии, однако приняли решение испробовать такой вариант тренинга. Также препарат весьма популярен и среди атлетов профессионального уровня, что используют его на комбинированных циклах.
Как и целый ряд иных препаратов из категории стероидов, метандиенон первоначально разрабатывался и применялся в медицинских целях. В частности его назначение заключалось в ускорении процессов реабилитации после ожогов, а также для повышения тонуса женского организма. В бодибилдинге применяется уже свыше 50 лет. Атлеты желают приобрести метандиенон от Zhengzhou Pharmaceutical исключительно как средство для наращивания мускулатуры. Метан (сленговое название среди спортсменов) весьма хорошо справляется с такой задачей.
Нередко встречается информация о повышенной гепатотоксичности метана. Следует отметить, что данная информация не совсем верна. Метандростенолон (действующее вещество) относится к категории стероидов 17-альфа-метильной группы, и это позволяет ему пройти метаболизм без разрушения печеночными ферментами, однако токсичное воздействие на печень отмечается лишь при существенном отклонении от рекомендованных дозировок этого препарата. Цена метандиенона от Zhengzhou Pharmaceutical будет «подъёмной» для спортсменов любого уровня.
Главные преимущества
- ключевое свойство метандиенона, за которое он более всего ценится в сообществе бодибилдинга – это способность стимулировать быстрый и значительный рост мышц
- активирует ускоренный процесс синтеза белков в мышечной ткани, а также гликогенез
- вместе с мышцами, также растёт сила и повышается аппетит
- незначительно способствует сжиганию жира
- улучшается работоспособность суставов, костей, связок
- отмечается слабый андрогенный эффект
- очень редко развиваются побочные реакции от применения препарата, при условии соблюдения адекватных доз
Особенности употребления
Препарат метандиенон рекомендуется спортсменам, которые поставили задачу нарастить массу мышц. Препарат употребляется в формате «соло» курса либо же комбинированно, с другими препаратами.
Для подавляющего множества атлетов, вполне оптимальной дозой будет до 30 мг метана в сутки. Лучше всего суточную дозу разбить на 2 либо 3 приёма в ходе дня. Чтобы умерить токсичное воздействие препарат он принимается после еды. Достаточно употреблять препарат в течение 6 недель, чего хватит для проявления всех его эффектов. Через 7 дней от старта курса подключите анастрозол (антиэстроген) в дозе 0,5 мг через каждые 3 дня до конца курса. Затем, через 3 дня после отмены метана используйте тамоксифен 2-4 недели в дозе 20 мг в день. На последней неделе ПКТ тамоксифен отменяется плавно.
Метан – сольный курс | |||
Недели | Метан (дневная дозировка разделяется на несколько приёмов) | Анастрозол | Послекурсовая терапия(Тамоксифен) |
1 | 10 мг в сутки | ||
2 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
3 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
4 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
5 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
6 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
7 | 10 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
8 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
9 | 10-20 мг в день | ||
10 | 10-20 мг в день | ||
11 | 10-20 мг в день | ||
12 | 10 мг в день | ||
Метан, как и множество других стероидных препаратов отлично комбинируется с другими стероидами. Для снижения рисков побочных реакций и повышения итоговой результативности курса можно сочетать метандиенон с тестостеронами, сустаноном, а также декой и тренболоном. На таких «комбо» курсах суточная доза метана должна составлять 10-30 мг.
Метан от Zhengzhou Pharmaceutical (100таб\10мг)
В наличии
Купить в один клик
Цена за: упаковку
Упаковка: 100 таблеток (10mg на таблетку)
Действующее вещество: метандиенон (метандростенолон)
Производитель: Zhengzhou Pharmaceutical (ZPHC, Китай)
Где купить Methandienone от ZPHC в онлайне и без посредников?
Решить Вашу проблему поможет супермаркет оригинальных анаболических стероидов Vipsteroid.net! Заказать Метандиенон от Женжоу Фармацевтикал Вы можете прямо сейчас, а команда наших менеджеров позаботится о быстрой доставке товара по Москве, Питеру, Уфе, Краснодару, Самаре, Нижнему Новгороду, Перми, Новосибирску, Волгограду и другим городам России!
Метандиенон от Zhengzhou Pharmaceutical – это наиболее востребованный и продаваемый стероидный препарат из всех, что доступны на рынке спортивной фармакологии на текущее время.
Купить метандиенон от женжоу фарма и иных производителей очень часто стремятся новички, из числа тех спортсменов, что ранее не применяли спортивной фармакологии, однако приняли решение испробовать такой вариант тренинга. Также препарат весьма популярен и среди атлетов профессионального уровня, что используют его на комбинированных циклах.
Как и целый ряд иных препаратов из категории стероидов, метандиенон первоначально разрабатывался и применялся в медицинских целях. В частности его назначение заключалось в ускорении процессов реабилитации после ожогов, а также для повышения тонуса женского организма. В бодибилдинге применяется уже свыше 50 лет. Атлеты желают приобрести метандиенон от Zhengzhou Pharmaceutical исключительно как средство для наращивания мускулатуры. Метан (сленговое название среди спортсменов) весьма хорошо справляется с такой задачей.
Нередко встречается информация о повышенной гепатотоксичности метана. Следует отметить, что данная информация не совсем верна. Метандростенолон (действующее вещество) относится к категории стероидов 17-альфа-метильной группы, и это позволяет ему пройти метаболизм без разрушения печеночными ферментами, однако токсичное воздействие на печень отмечается лишь при существенном отклонении от рекомендованных дозировок этого препарата. Цена метандиенона от Zhengzhou Pharmaceutical будет «подъёмной» для спортсменов любого уровня.
Главные преимущества
- ключевое свойство метандиенона, за которое он более всего ценится в сообществе бодибилдинга – это способность стимулировать быстрый и значительный рост мышц
- активирует ускоренный процесс синтеза белков в мышечной ткани, а также гликогенез
- вместе с мышцами, также растёт сила и повышается аппетит
- незначительно способствует сжиганию жира
- улучшается работоспособность суставов, костей, связок
- отмечается слабый андрогенный эффект
- очень редко развиваются побочные реакции от применения препарата, при условии соблюдения адекватных доз
Особенности употребления
Препарат метандиенон рекомендуется спортсменам, которые поставили задачу нарастить массу мышц. Препарат употребляется в формате «соло» курса либо же комбинированно, с другими препаратами.
Для подавляющего множества атлетов, вполне оптимальной дозой будет до 30 мг метана в сутки. Лучше всего суточную дозу разбить на 2 либо 3 приёма в ходе дня. Чтобы умерить токсичное воздействие препарат он принимается после еды. Достаточно употреблять препарат в течение 6 недель, чего хватит для проявления всех его эффектов. Через 7 дней от старта курса подключите анастрозол (антиэстроген) в дозе 0,5 мг через каждые 3 дня до конца курса. Затем, через 3 дня после отмены метана используйте тамоксифен 2-4 недели в дозе 20 мг в день. На последней неделе ПКТ тамоксифен отменяется плавно.
Метан – сольный курс | |||
Недели | Метан (дневная дозировка разделяется на несколько приёмов) | Анастрозол | Послекурсовая терапия(Тамоксифен) |
1 | 10 мг в сутки | ||
2 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
3 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
4 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
5 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
6 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
7 | 10 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
8 | 20-30 мг в сутки | 0,5 мг раз в 3 дня | |
9 | 10-20 мг в день | ||
10 | 10-20 мг в день | ||
11 | 10-20 мг в день | ||
12 | 10 мг в день | ||
Метан, как и множество других стероидных препаратов отлично комбинируется с другими стероидами. Для снижения рисков побочных реакций и повышения итоговой результативности курса можно сочетать метандиенон с тестостеронами, сустаноном, а также декой и тренболоном. На таких «комбо» курсах суточная доза метана должна составлять 10-30 мг.
От одной таблетки метана в день будет результат (10мл) ? 18 лет мне
Будет. Всё будет зависеть от длительности приёма. Но запомни, организм не надуришь, он всё равно тебе потом отплатит. Но ответить будет нечем. Встречный вопрос — а 1 из экономии или, типа, меньше навредить?
Новичка конечно может и от 10мг в день торкнуть. Но лучше выйти на 30мг/день и там уже смотреть на реакцию организма, если боишся за побочки лучше вообще не начинай, бояться дозировок тут смысла нет.
мля…. ну плацебо-то тебе обеспеченно =)
обычно советуют начинать с 20мг в день на 6-8 недель.
Сначала пахать надо, а когда упрешься и результаты встанут-тогда и таблетка комплевита будет эффективной.
Прием 4-6 таблеток метандростенолона в день ( это 20-30 мг ) считается относительно безопасной и эффективной дозой. Если этой дозировки вам кажется мало и организм на нее не реагирует, то тогда можно пойти двумя путями: во-первых, увеличивать дозировку «метана», во0-вторых, ввести в «меню» еще какой-нибудь стероид. Первый вариант не слишком хорош в силу того, что практика показывает, что больше — не всегда лучше. Эффект от приема 20 таблеток «метана» в день может быть таким же, как от приема 6 таблеток, а вот побочные эффекты могут проявиться гораздо ярче. С другой стороны, «накладка» из нескольких стероидов выглядит довольно разумным шагом, если, конечно, добавляемые стероиды не столь токсичны как «метан». <a rel=»nofollow» href=»http://sportbok.narod.ru/Xim/xim45.html» target=»_blank»>http://sportbok.narod.ru/Xim/xim45.html</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.webapteka.ru/drugbase/name3939.html» target=»_blank»>http://www.webapteka.ru/drugbase/name3939.html</a>
Метан соло распишите курс | Страница 78 | Фармакoлoгия | Do4a.com
61rus сказал(а): ↑В 2009 году Naposim Terapia — 15мг в день, за 6 недель набрал 8кг,Метан от каких производителей ты успел попробовать именно СОЛО (дабы составить объективное мнение)???
Нажмите, чтобы раскрыть…
после курса 2кг слилось, 6кг осталось.
В 2010 году Anabol British Dragon — все думали что это настоящий Тайский
но на самом деле он был сделан в Украинском научном институте в ночное время.
На вкус был как и Naposim Terapia сладковатый с горчинкой,
от 15мг в день результаты были такиеже.
В 2011 году изготовителей поймали и с тех пор рабочего Анабола не было.
В 2012 году два раза был курс с метаном PharmacomLabs 30мг в день,
просто залило на 3кг водой результаты были минимальны, даже не запомнились.
Таблетки горькие с большим количеством красного красителя.
В 2012 и в 2013 году был курс с метаном Balkan Danabol 30мг в день,
набрал 6кг, после курса 3кг слилось а 3кг остались.
Таблетки на вкус горькие, код на сайте b-p.md прошёл проверку.
В отзывах читал что нормально работает от 60мг в день.
В 2013 году два раза был курс с Vermodje Naposim 30мг в день,
в первый раз таблетки были пустые, крошились, на вкус горькие.
Во второй раз тоже горькие но рабочие с добавлением станозолола,
прибавилась сила и на второй неделе захрустели суставы,
курс пришлось остановить и лечить заболевшее запястье препаратом Артра.
Оставшиеся таблетки выбросил.
Метан British Dragon — тоже не разу не слышал хорошего отзыва, говорят пустой.
Но у Charlie был какой то оригинальный сделанный в Китае, взял на пробу,
на вкус горький, много красного красителя, напоминает Pharmacom,
скорее всего не рабочий, принимаю по 60мг, на днях сделаю тест в серной кислоте.
На метаны у меня надежды больше нет, по этому подключил Testoged-C 200мг в неделю.
Метан Lyka Pronabol-10 — даже пробовать не стал, потому что не слышал
не одного хорошего отзыва, все говорят что просто водой заливает.
Метан Alpha-Pharma не пробовал и отзывов не слышал.
как правильно принимать метан напосим по 10мг таблетка. сколько таб в день принимать и сколько за раз.
30 мг в день, по 3 таблетки в день утром в обед и вечером. Ну и тренироваться)
Когда я читаю такие вопросы, создается впечатление, что человеку в жизни остается один лишь путь -это плотно захимичится, потому как жизни ему больше нечего терять.
Зачем? В чем смысл? У тебя и без метана все должно расти отлично. . у тебя масса еще совсем маленькая. Пересмотри тренировки и питание. Что-то не так делаешь. Ну а что. . мы не можем знать.
3 раза в день по 10мг. Перед едой. Длительность курса : 6-8 недель. Удилите побольше времени работе с железом!!! ! А вообще лучше прочтите эту статью — fit4life. ru/anaboliki/anabolicheskij-ekstremizm.html — (уберите пробел после fit4life. )!!! Т. К. может вылезти гино и тогда будет ОЧЕНЬ неприятно!
бокс и большая мышечная масса, это несовместимо! ибо это разная метода! метан заливает тебя водой и делает тебя временно сильным! но откат огромный.. . деа раскручивает синтез белка и потребления клетками белка! тебе нужен Анавар! и гормон роста!
Акуеть. ..У человека первый курс, а ему ГР советуют. Глупостей не пишите. А по теме я бы по 2 табы в день сделал и не морочился, а под конец когда останется таб 15-20, по одной, для более плавного схода.
Принимай по 30-40мг в день (3-4 таблетки) , 6 недель. Сам не так давно курсил декой+метаном (балкан оба) , метан 6 недель, дека 7, деку ставил по 200мг/неделя. Набрал примерно 4кг (занимался и питался правильно, хз может препы хреновые были) , не было никаких побочек и тд, так что можешь смело начинать. Но если весишь меньше 70-70 то не советую, отдача не такая сильная будет. Если решил деку ставить то запасись на всякий случай гонадой, тамокс после курса. удачи
принимай не меньше 50-60 мг в день утром 2 таб в середине дня 2 таб и вечером 1-2 таб либо по одной таб пять-шесть раз в день с равными промежутками через каждые 2 часа -меньше 40мг день нет смысла вообще принимать
Тупые питухи в жизни больше нечего терять такие дятлы сидят нечего от метана с вами не станит пкт и всё
Как сохранить молодость кожи лица после 40: рекомендации по уходу за кожей – Сохранение молодости и красоты – советы женщинам после 40-45 лет
рекомендации по уходу за кожей
Сорокалетний возраст многим женщинам приносит тревогу и растерянность. В зеркале заметны первые следы увядания, и кажется, что время стремительно усилило свой бег. В этот период важно не отчаиваться. Стоит немного изменить отношение к жизни и привыкнуть к новым правилам. Тогда не придётся задумываться, как сохранить молодость после 40 лет.
Этот возраст – время расцвета вашей зрелой красоты. Природе нужно просто немного помочь в её поддержании.
Важные правила
Чтобы сохранить красоту и молодость, необходимо бережно относиться к своему здоровью. На него положительно влияют:
- полноценный ночной сон;
- хорошее питание;
- физические упражнения;
- умеренные косметические процедуры.
Если отбросить лень и придерживаться простых рекомендаций, можно надолго задержать процесс увядания и наполнить организм бодростью, энергией для новых свершений.
После сорока лет нужно избегать бессонных ночей. Они немедленно скажутся на внешности, проявив себя отёками, дряблой кожей и синяками под глазами. Ложитесь спать не позднее 23 часов и отдыхайте не менее 8 часов в течение ночи.
Физическая активность — основа хорошего настроения и красоты. Полезно заниматься аэробикой или фитнесом под руководством опытного тренера, который правильно распределит нагрузку и подберёт нужный комплекс упражнений.
Чтобы подтянуть кожный покров, избавить его от дряблости, предотвратить появление растяжек и целлюлита, нужно насыщать организм кислородом. Попробуйте освоить бодифлекс, йогу или оксисайз. Дыхательные упражнения укрепляют мышцы, избавляют от лишнего веса и продлевают молодость.
Если отсутствует привычка заниматься спортом, сейчас самое время внести коррективы и подобрать занятия для души. Это могут быть танцы, аквааэробика, плавание, теннис.
Не забывайте ежедневно гулять на свежем воздухе и больше ходить пешком. Чаще выезжайте в лес, в горы, ходите в походы и наслаждайтесь активным отдыхом.
Правильное питание
У сорокалетних женщин происходит изменение гормонального фона. Оно негативно влияет на общее самочувствие и вызывает утренние отёки. Чтобы не усугублять проблему, следует пересмотреть рацион и отказаться от солёных, жареных и копчёных блюд. Такая еда плохо усваивается, не приносит пользы и провоцирует увядание кожи.
С возрастом в тканях начинают скапливаться свободные радикалы, ускоряющие процесс старения. Остановить их вредное воздействие можно, насыщая организм витаминами и микроэлементами.
Для женщин после 40 лет важно сбалансировать рацион так, чтобы в нём было достаточное количество витаминов А, Е, В2, В6, В12, С, а также селена, йода, цинка и рутина. Это природные антиоксиданты, продлевающие молодость. Постарайтесь больше кушать фруктов и овощей, особенно:
- зелёных яблок;
- красного винограда;
- черники, клюквы;
- ежевики, смородины;
- персиков, абрикосов;
- моркови, свеклы;
- цветной капусты, болгарского перца;
- чеснока, лука.
Чем разнообразнее будет ваше меню, тем больше витаминов и минералов сможет усвоиться организмом.
Для женской красоты необходимы полиненасыщенные жирные кислоты. Добавьте в рацион льняные, подсолнечные семечки, грецкие орехи, арахис, кунжут, фасоль и другие бобовые.
Чтобы продлить молодость, откажитесь от трудноперевариваемого мяса и жирных продуктов. Кладезь ценных витаминов — рассыпчатые каши. Наиболее полезны:
- рис;
- гречка;
- овсянка;
- перловка;
- ячмень.
При варке уничтожается большинство витаминов. Чтобы сохранить их, овсяные хлопья и гречку рекомендуется запаривать кипятком, а не варить. Овсянке для распаривания достаточно 20 минут. Гречку желательно запаривать на ночь, заливая крупу кипятком 1:2.
Правильное питание, насыщающее организм полезными веществами, это надёжный способ, как же сохранить молодость после 40 лет женщине.
Польза воды
Вода разжижает кровь, снижает нагрузку на сердце, выводит из организма продукты распада и вредные вещества. Правильный питьевой режим важен в любом возрасте. Женщинам после 40 лет необходимо выпивать 1,5 — 2 литра чистой воды в день. Такое количество жидкости предотвращает появление ранних морщин, дряблость и сухость кожного покрова.
- По утрам полезно готовить и пить лимонный напиток.
- В стакане тёплой воды растворите 1 ч. л. натурального мёда.
- Положите туда дольку лимона и размешайте.
- Целебная вода дарит энергию и улучшает работоспособность.
Обеспечить организм полезными веществами и укрепить иммунитет может эликсир молодости, который рекомендуется принимать ежедневно по вечерам.
- Возьмите 400 г очищенного чеснока, измельчите его и соедините с соком, выжатым из 20 небольших лимонов.
- Поместите смесь в стеклянную банку и отправьте настаиваться в холодильник на 3 недели.
- Готовый эликсир принимайте по 1 ч. л., растворяя в небольшом количестве тёплой воды.
Для предотвращения утренних отёков старайтесь не пить много воды поле 20 часов. Во время сильной жары увеличьте дневную норму жидкости на 1-2 стакана.
Уход за кожей
Чтобы сохранить красоту рук, лица и шеи, женщинам к сороковому году требуется обеспечивать им полноценный уход. Этому способствуют ежедневные косметические процедуры.
- Каждый день протирайте область декольте, шею и лицо кубиками льда. Делайте обработку утром и вечером, за 20 минут до нанесения питательного крема. Для приготовления льда подойдут травяные отвары из петрушки, липы, календулы. Можно использовать сок фруктов и овощей.
- Если на кожном покрове присутствуют сосудистые звёздочки, замените обтирание ледяными кубиками умыванием тёплым травяным отваром или слабо заваренным зелёным чаем.
- Обязательно используйте для кожи рук и лица питательный крем. Он должен подходить по возрасту и соответствовать типу кожи. Ночной крем для лица следует наносить за несколько часов до сна, чтобы состав смог полностью впитаться. Иначе с утра могут появиться отёки.
Чтобы уменьшить возрастные и мимические морщинки, полезен щипковый массаж и лицевая гимнастика. Научиться их делать несложно, но имейте в виду, что залогом успеха является регулярность процедур, на которые нужно затрачивать не меньше 20 минут в день. Если делать упражнения от случая к случаю, пользы не будет.
Пилинг
В 40 лет важно регулярно очищать кожу. Пилинг — отличный способ снять ороговевший слой. Он позволяет открыть поры перед нанесением питательных масок. Чтобы сделать пилинг, подойдут любые ягоды или овсяные хлопья.
- Фрукты нужно размять, нанести на кожу, оставить для воздействия на 10 минут и смыть большим количеством прохладной воды.
- Овсянку следует залить горячей водой, подождать, пока она распарится, нанести на лицо по массажным линиям и через 10 минут тщательно умыться травяным отваром.
Пилинги требуется проводить 1-2 раза в неделю по вечерам. После процедуры желательно побаловать лицо питательной маской, способствующей сохранению молодости.
Маски для лица и шеи
Универсальная маска для зрелой кожи делается из берёзовых листьев. Их надо собрать вдали от города, автомобильных трасс или приобрести сырьё в аптеке.
- Измельчите листочки в блендере. Отберите 1 ст. л. и смешайте с овсянкой в таком же количестве.
- Добавьте 1 ст. л. льняного масла. Перемешайте. Если состав недостаточно вязкий, влейте чуть-чуть воды.
- Густую массу нанесите на лицо, сверху положите марлю с прорезями для рта и глаз и прилягте на 20 минут. Смывайте состав травяным отваром или чистой водой.
Если нужен способ, как сохранить молодость кожи лица после 40 лет, попробуйте хорошую увлажняющую маску. Она подтягивает мимические морщины и возвращает свежесть.
- Ложку овсянки залейте двумя ложками кипятка.
- Когда смесь слегка остынет, добавьте 1 ст. л. яблочного пюре и столько же измельчённого спелого банана.
- Нанесите состав на лицо, шею и область декольте. Через 20 минут смойте.
Для омоложения 40-летних дам полезны масляные компрессы. В качестве базы можно использовать оливковое или виноградное масло холодного отжима. Процедуры надо делать курсами — 10-15 дней подряд. Потом нужен обязательный перерыв на неделю.
Маски для рук
Кожа рук очень чувствительна. Чтобы она была мягкой и нежной, ей нужен постоянный уход. Сорокалетним женщинам необходимо наносить питательные маски на ручки 2 раза в неделю.
- Смягчить кожу рук может варёный картофель.
- Разомните горячие клубни, добавьте немного сливочного масла.
- Обложите смесью кожу, наденьте хлопчатобумажные перчатки, подождите 2 часа и смойте состав.
Отбелить кожный покров легко дыней и лимоном. Соедините 3 ст. л. дынной мякоти с соком половинки лимона. Положите 1 ст. л. крахмала и перемешайте. Нанесите густую массу на ручки и оставьте для воздействия на полчаса. Затем смойте. Смажьте кожу рук увлажняющим кремом.
Чтобы надолго сохранить молодость, не требуются дорогостоящие салонные процедуры. При помощи сбалансированного питания, свежего воздуха, спортивных занятий и домашней косметики можно добиться огромных успехов и оставаться привлекательной долгие годы.
Как сохранить молодость после 40 лет женщине: практические советы
Моя любимая тема: как сохранить молодость после 40 лет женщине? Сберечь и даже приумножить. Рекомендую народные средства из целебных трав, которые помогут против морщин, отличного специалиста в области косметологии и несколько секретов для женщин после 40, обо всем этом ниже…
Здравствуйте, дорогие мои читатели! С вами Светлана Морозова. Сколько длится молодость женщины? Кто знает? «Вторая молодость — приходит к тому, кто первую сберег!» — сказал поэт Михаил Рябинин и был абсолютно прав.
Наверное каждый из нас может вспомнить встречу одноклассников, после двадцатилетия выпуска или что-то вроде этого. Неожиданную картину мы видим после двадцати лет разлуки: девочка-красавица, которой завидовали все сверстницы, вдруг предстаёт перед нами пожилой тёткой, а ничем не приметная ранее девушка, спустя двадцать лет выглядит как прекрасная леди в полном расцвете женской красоты.
Ни для кого не секрет, что за сорок лет можно «убить» все щедрые дары, которые мы получили при рождении: и красоту, и здоровье. А можно — сберечь и даже приумножить…
Главное — полюбить себя
Давно было сказано, что женщина более склонна к самопожертвованию, чем мужчина. Нет, не к тому геройскому рывку на амбразуру, а каждодневному и беспрестанному маленькому самопожертвованию, когда женщина думает сначала о детях, о муже, о работе, и только в последнюю очередь — о себе.
45 лет — это время, когда дети уже выросли. Теперь пора позаботиться о своём собственном состоянии и здоровье
То что «на ура» проходило в молодости, когда можно было недосыпать, недоедать и крутиться, как белка в колесе — и организм выдерживал, теперь не пройдёт. Если вы хотите продлить молодость и красоту, да даже просто здоровье, надо дать своему организму полноценно отдыхать и не «когда-нибудь в отпуске», а каждый день.
Ночной сон уже нельзя сделать меньше, чем 8 часов. От всех вредных привычек необходимо отказаться. Следует любить себя, а не табак. И ради себя, любимой и ненаглядной, пожертвовать табаком и прочими нездоровыми пристрастиями, которые помогали нам «расслабляться» в переполненной стрессами жизни.
Как же тогда расслабляться и отдыхать? А нужно свою жизнь сделать такой, чтобы она не требовала «расслабления» подобными методами. Как раз 40 лет — это такой рубеж, когда следует оглянуться и возможно переоценить многие привычные ценности.
Мы состоим из того, что едим
Сорокалетие — прекрасный повод, чтобы отказаться от продуктов, которые несут нам холестерин, канцерогены, лишнюю соль и избыток легкоусвояемых углеводов
А потому откажемся от копчёностей, обилия мучного и сладкого, острого и жирного, жареного и газированного. Все погрешности питания сразу отражаются на состоянии нашей кожи.
Если, нас волнует, как сохранить молодость после 40 лет женщине, наше меню должно состоять из молочных и кисломолочных продуктов сохраняющих баланс микрофлоры, нежирного мяса и рыбы, и, конечно же, фруктов и овощей — в них мы найдём почти все необходимые витамины. Не забудем про орехи — в них много полезных веществ.
И главное — необходимо пить достаточное количество жидкости: не менее двух литров при умеренной температуре и трёх литров в летнюю жару. Часто сухость и старение эпидермиса происходит просто от недостатка воды.
Питаться лучше всего дробно (4-5 раз в день) и небольшими порциями — так питательные вещества лучше усваиваются. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
Движение — не только жизнь, но и красота
Пробег от работы до продуктового магазина и с сумками, до дома — движением назвать нельзя. Если мы хотим сохранить свежесть лица и стройность фигуры нам надо каждый день совершать хотя бы небольшую пешую прогулку.
Без сумок, без беготни и суеты, просто пройти по парку, отдохнуть и доставить себе удовольствие. Если есть возможность — заняться утренними пробежками, теннисом, ходить в бассейн, заниматься фитнесом. Если никак не получается — хотя бы делать ежедневную гимнастику по полчаса. Это поможет сохранить лицо и гибкость тела и предупредить подкрадывающиеся к нам хондрозы и артриты.
Лицо требует тщательного внимания
Чтобы хорошо выглядеть после сорока, нужно ухаживать за лицом каждый день. Необходимо подобрать себе косметику, предназначенную именно для женщин 45+. Косметические препараты должны содержать гиалуроновую кислоту, витамины группы B, А и E.
Для ежедневного ухода требуется подобрать дневной и ночной кремы, жидкость (сыворотку, молочко или лосьон) для снятия макияжа. Кстати, макияж лучше снимать сразу же, как только в нём отпала надобность — пусть кожа отдыхает!
Но, так же, помимо внешнего ухода за кожей, после 40 лет необходимо заниматься гимнастикой для лица, просто необходимо! Потому, что ни один крем не сможет поднять провисающие под земной силой притяжения, мышцы.
Мышцы — это каркас нашего лица. Делаем упражнения, приводим мышцы в норму, поднимаем лицо. Плюс, дополнительный бонус, улучшается кровообращение и следствие, цвет лица. Ознакомиться с приёмами гимнастики можно здесь: Курс по моделированию и омоложению лица «BeautyVita»
Не реже, чем раз в неделю делать питательные маски на лицо и шею. Очень хорошо использовать натуральную биокосметику, не содержащую перабенов, ГМО, химических красителей и ароматизаторов.
Неплохо раз в месяц посещать косметолога. Недаром говорят, что красивая женщина в 20 — это дар природы, а после сорока — произведение искусства. Как над любым произведением, тут нужно трудиться! На форумах на эту тему можно прочитать различные советы, но что выбрать?
Рекомендую народные средства, а именно ванны из целебных трав, которые помогут против морщин:
- Ванна с настоем цитрусовых: 5-6 лимонов или апельсинов выжать вместе с кожурой, полученный сок вылить в ванну. Вода должна быть не горячей, а чуть тёплой. Фитонциды и витамины не только благотворно влияют на кожу, но и успокаивают нервную систему.
- Ванна из морской соли: 0,5 кг морской соли предварительно растворить в горячей воде и вылить в ванну. Можно добавить эфирное масло. Такая ванна тонизирует весь организм.
- Ванна с настоем мяты, душицы, ромашки. Залить травы кипятком и настаивать 15-20 мин. Настой вылить в ванну с тёплой водой. Такая процедура поможет сохранить тонус и здоровье кожи, улучшит настроение и снимет усталость.
Простые средства, которые найдутся на кухне каждой хозяйки, помогут уходу за лицом и могут заменить ряд дорогостоящих средств:
- Маска из смородины и крахмала. 1 столовую ложку свежевыжатого сока чёрной смородины смешать с таким же объёмом крахмала. Маска держится 20 мин, потом смывается тёплой водой.
- Клубнично-творожная маска. Три крупные спелые ягоды клубники размять и перемешать и добавить 50 гр нежирного творога (предварительно протёртого через сито). Наложить на лицо и шею, держать 15-20 минут.
У меня есть ещё статьи о масках для лица, почитайте…
«Маска из крахмала от морщин, вместо ботокса и филлеров — топ лучших вариантов»
«Желатиновая маска для лица с подтягивающим эффектом»
Загар преждевременно старит нас
Шоколадный загар не полезен даже для молодых. Он высушивает верхний слой кожи и провоцирует различные заболевания. Загар в солярии ещё менее полезен. Лучше оставить в прошлом длительные лежания на пляже.
А если приходится часто бывать на открытом солнце, лучше предохранить себя от ультрафиолета защитными спреями и маслами.
Если позволяет здоровье — посещайте сауну или русскую баню, кому как привычнее. Перепады температур закаливают организм, повышают сопротивляемость разным инфекциям, улучшают тонус сосудов.
Недаром считается, что баня даёт омоложение. Повышенное потоотделение очищает засорившиеся поры кожи. Она приобретает гладкость и упругость.
Одна моя хорошая знакомая, которую я знаю уже 27 лет, ей сейчас 76 лет. Всю жизнь кушала, только правильную еду, то есть основной рацион был приближён к диетическому столу. Плюс, всегда на столе были орехи, изюм, чернослив и курага, всё это в мёде. И она учила меня кушать это маленькими щепотками в течении дня. Баня еженедельно — обязательно! Это даже не обсуждалось, никакие заботы не могли отменить банный день. И конечно же, позитивный настрой. И дай Бог ей здоровья, она даже не знала где находится поликлиника!
Именно это и есть главное, что сохраняет молодость и здоровье. Вроде всё просто, а почему мы не можем?
Равновесие души
Любой человек, не только женщина, должен ощущать себя любимым и нужным, должен уметь любить и радоваться жизни. Жизнь — это прекрасный клад, который даётся нам только однажды. Надо уметь ценить и использовать каждую крупинку отведённую нам.
Если вы переутомляетесь, регулярно недосыпаете, находитесь в состоянии хронического стресса — никакая, даже самая лучшая косметика, не поможет. Самое важное — нужно вести здоровый образ жизни и тогда здоровье и красота будут сопровождать нас долгие годы.
На этом всё.
До свидания, мои дорогие!
Подписывайтесь на мой блог, делитесь ссылкой с друзьями!
Как сохранить молодость после 40 лет женщине
Здравствуйте, дорогие наши красавицы! Когда девушке 20-25 лет, сорокалетие кажется бесконечно далеким возрастом, почти старостью. Но вот наступает этот самый рубеж, про который Юрий Визбор пел: «Сорокалетье взяв за середину, мы постоим на этом перевале и тихо двинем в новую долину…» — и оказывается, что этот возраст ничего общего со старостью не имеет.
Просто начинается новый этап, когда женщина знает, чего она хочет от жизни и знает, как этого достичь. Дети выросли, появилось время, чтобы заняться собой, своими мыслями, своим, совсем еще не старым телом. И сегодня мы поговорим о том, как сохранить молодость после 40 лет женщине, чтобы и в более взрослом возрасте оставаться красивой и энергичной.
Важно понимать – чтобы сохранить молодость, нужно работать сразу по нескольким направлениям:
- Уход за кожей лица и тела;
- Гимнастика для сохранения тонуса мышц лица и шеи;
- Правильное питание;
- Активное движение;
- Здоровый сон;
- Позитивный настрой.
Но есть главный секрет: все перечисленные этапы помогут вам в достижении вашей цели только если станут для вас нормой жизни, то есть вы будете делать все это постоянно и регулярно. Одна прогулка или одна маска раз в полгода не сделает вас молодой на всю оставшуюся жизнь. Так что – вперед за новыми привычками и прекрасными результатами!
к оглавлению ↑
Омолаживающее очищение
Уход за кожей после 40 лет, да и после 45 и после 50 лет, заключается в различных приятных процедурах и манипуляциях, для проведения которых вовсе необязательно посещение дорогих СПА салонов и косметических хирургов. Народными средствами вы вполне можете добиться очень хорошего состояния кожи.
Чтобы навести порядок в квартире, нужно избавиться от ненужного и лишнего хлама. В уходе за телом и лицом алгоритм действий точно такой же: сначала избавляемся от ненужного – очищаем кожу. В этом женщинам после 40 лет особенно хорошо помогают пилинги. Они снимают верхний слой, открывают поры для питательных масок, все эти процедуры сберегут вашу красоту надолго.
Прежде чем делать пилинг, необходимо хорошо очистить лицо и тело. Лучше проводить эту процедуру вечером, не чаще, чем 2 раза в неделю. Дело в том, что при пилинге снимается верхний слой эпидермиса, то есть фактически «сжигаются» токсины, которые накапливаются в нем и смешиваются с косметикой, пылью, всеми веществами, которыми насыщен городской воздух. Именно эти вредные вещества делают кожу лица тусклой и сероватой на вид.
Пожалуйста, прежде чем попробовать на себе любое средство – убедитесь, что у вас нет на него аллергии. Это легко сделать – просто нанесите небольшое количество на запястье и подождите несколько минут. Если появятся неприятные ощущения – жжение, зуд, покраснение – это значит вам нужно использовать другое средство.
Пилинги легко приготовить из простых продуктов:
- Киви. Этот зеленый фрукт буквально растворяет белковые соединения на которых держится верхняя пленка эпидермиса. Разрежьте фрукт, разомните его вилкой или измельчите в блендере. Полученную кашицу намажьте на лицо. Не стоит держать эту маску дольше 15-20 минут, киви очень активный фрукт. Если появился зуд и пощипывание кожи – смойте маску, не дожидаясь указанного срока.
- Любые ягоды: смородина, слива, малина, клубника. Можно использовать пюре из смеси ягод, а можно использовать каждую в отдельности. Принцип действия тот же: наносите на очищенную кожу, держите 15-20 минут, затем смываете. Будет лучше, если, нанеся первый слой, вы дождетесь, пока он подсохнет, потом нанесете по такой же схеме еще 2-3 слоя.
- Овсянка, кефир, измельченный чернослив. Это поистине волшебное сочетание продуктов, прекрасно очищающее кожу не только лица, но и тела. Перемешиваете все ингредиенты в равных количествах и используете в качестве пилинга 1-2 раза в неделю.
- Не забывайте об очистительных свойствах косметической глины. Маски из нее помогут вам освободить поры от накопившихся токсинов.
- Прекрасно очищает и питает кожу ореховый пилинг. Грецкие орехи измельчить до состояния муки в блендере или кофемолке, добавить желток, столовую ложку либо оливкового, либо орехового масла. Помассировать полученной смесью лицо и шею, затем смыть теплой водичкой.
Ещё один роскошный пилинг для лица и тела — спитой кофе. Кроме очищающей функции, он поднимает настроение, радуя своим ароматом.
После пилинга кожа особенно восприимчива к внешней среде. Вот как раз сейчас будет самое время «подкормить» ее с помощью питательных масок. Делать их нужно обязательно в соответствии с вашим типом кожи, 2-3 раза в неделю.
Не забывайте о том, что, если у вас есть противопоказания на какие-то составляющие маски – исключите их из вашего списка продуктов для повседневного ухода.
к оглавлению ↑
Чудо-маски для лица делает красавица
- Маска для сухой кожи. Смешайте размятый вилкой банан с картофельным крахмалом и жирными сливками до состояния густой сметаны. Нанесите полученную смесь на лицо несколькими слоями (нанесли один слой, он подсох, нанесли следующий, так 3-4 слоя, уделяя особое внимание местам, где есть морщинки). Полежите полчасика, послушайте приятную музыку, помедитируйте, можете даже вздремнуть. Потом все смойте с помощью ватного диска, смоченного в теплой воде.
- Маска для любой кожи из березовых листьев. Листья березы для этих целей нужно собирать в лесу или в парке. Ни в коем случае не возле дороги, потому что деревья, растущие рядом с дорогой, впитывают в себя все вредные вещества из автомобильных выхлопов. Пригоршню свежих листьев измельчите в блендере, добавьте в них столовую ложку овсяных хлопьев и такое же количество любого масла – льняного, оливкового, жожоба. Полученную кашицу нанесите на лицо и шею минут на 15, затем смойте прохладной водой. Такая маска прекрасно увлажняет и разглаживает кожу.
- Маска «Скорая помощь». Она помогает подтянуть, напитать лицо и шею полезными веществами, придает им свежий и сияющий вид — словом, позволит помолодеть прямо на глазах. Такую маску хорошо делать, когда нужно быстро привести себя в порядок после тяжелого рабочего дня, а есть всего минут сорок. Быстро смешайте пол чайной ложки сока лимона, яичный желток, немного (буквально по столовой ложке) оливкового масла и геркулеса в блендере. Нанесите полученную смесь на лицо и шею, полежите минут 15-20. Будет очень хорошо, если вы ляжете так, чтобы ваши ноги были подняты и упирались в стену. Не забудьте про глаза! Нанесите на веки специальную разглаживающую маску.
- Маска для век. Как обычно, все элементарно – натираете на мелкой терке картофелину, выкладываете полученную кашицу на марлю, кладете все это на глаза. Пока личико и шея будут подпитываться предыдущей маской, картошка спасет ваши глаза от темных кругов и отеков.
- Маска для жирной кожи. Столовую ложку кукурузной муки заварите кипятком, остудите до приятно теплой температуры. Нанесите на лицо, подержите 15 минут, смойте. В эти 15 минут приготовьте такую же смесь, только добавьте в нее немного лимонного сока (можно использовать лимонную цедру, натертую на мелкой терке). Повторите процедуру. Такая маска тонизирует, укрепляет, стягивает, придает лицу матовость.
Самой простой (но от этого не менее эффективной) маской является сметана или любой кисломолочный продукт. Нанесите, подержите 15-20 минут, смойте. Кожа после такой маски ослепительно свежая и увлажненная.
Важно, чтобы во время любых процедур вы не забывали про шею и область вашего шикарного декольте. Если баловать пилингами/масками/кремами только лицо, то шея «отомстит» вам шокирующей разницей – кожа лица и шеи будет отличаться так, будто между ними пропасть лет в 20. Причём происходит это обычно резко и неожиданно. Так что никогда не откладывайте уход за своей «лебединой» до следующего раза. Всё, что делаем для лица, обязательно и для шеи!
Читайте подробнее про уход за шеей и декольте после 40 лет.
к оглавлению ↑
Ежедневные ухаживающие процедуры
К сожалению, только масками не обойтись. Чтобы поддерживать вашу красоту и сохранить молодость, нужно выработать новые привычки, которые помогут вам в этом важном деле. Например, такие:
- Протирание льдом лица, шеи и области декольте. Каждый день протирайте указанные области по массажным линиям 2 раза в день перед нанесением крема, утром и вечером. Лед приготовить очень просто – залейте в формочки настой трав, чая, можно заморозить любые фруктовые или овощные соки домашнего приготовления (только не добавляйте в них сахар).
- Ежедневно наносите на кожу крем. Не обязательно выбирать дорогие крема, главное, чтобы они подходили вашему типу кожи и возрасту. Сейчас в различной ценовой категории вы можете найти крема для увядающей или зрелой женской кожи лица после 40, 45 лет. Так же учитывайте то, что дневные и ночные крема имеют разный состав и свойства. Например, ночной крем нужно наносить не позже, чем за 2 часа до сна. Иначе утром вы обнаружите, что у вас на личике образовались отеки.
Обязательным условием является поддержание в тонусе мышц лица и шеи. Это можно сделать при помощи специального лимфодренажного массажа и гимнастики.
к оглавлению ↑
Массаж – спаситель наш
Перед массажем нужно тщательно очистить кожу, хорошо, если вы будете использовать во время массажа любое масло, смешанное с водой. Так ваши руки будут скользить по коже, при этом не растягивая ее. Начинать нужно всегда с шеи и зоны декольте. Повторять каждое движение не менее трех раз.
к оглавлению ↑
Приемы массажа шеи и декольте
- Переднюю часть шеи легкими движениями поглаживайте снизу-вверх.
- Боковые и заднюю часть шеи поглаживаем ладонями сверху-вниз, проводя ладонями до плеч, как бы скидывая с себя накопившееся напряжение.
- От центра декольте сначала правой, затем левой рукой проводим с легким нажимом до противоположного плеча, и снова, словно скидываем с себя заботы дня.
к оглавлению ↑
Лицо: начальный этап, подготовительный
- Лицо начинаем массировать легкими поглаживающими движениями от подбородка к вискам.
- От кончиков губ к вискам.
- Проводим подушечками пальцев от переносицы под глазами к вискам.
- По лбу – от центра к вискам.
к оглавлению ↑
Лицо и шея вместе: основной этап, разгоняющий лимфу
Проводим с более сильным нажимом, стараясь не растягивать кожу (как раз в этом нам помогут вода с маслом, нужно намочить ими руки), по тем же линиям. Главные отличия от подготовительного этапа:
- Во-первых, более сильный нажим;
- Во-вторых, после того, как подвели ладони к вискам, нужно обязательно сделать «сброс» лимфы, проводя руками от висков по боковым поверхностям шеи к плечам.
Вы можете проработать особо проблемные зоны – носогубные складки, подбородок. После подготовки аккуратно пальчиками продавливаете эти места и отводите лимфу сначала к вискам, потом вниз по шее к плечам.
к оглавлению ↑
Завершающий этап для лица и шеи
Легко поглаживаем лицо раскрытыми ладонями по массажным линиям, переднюю часть шеи снизу-вверх, боковые части шеи – сверху-вниз.
А вот и инструктаж на видео (лимфодренажный массаж — позволит омолодить и оздоровить кожу):к оглавлению ↑
Для лица гимнастика – это вам не пластика!
Давно известен тот факт, что наши мышцы создают своеобразный каркас для кожи. Если мышцы дряблые, то кожа будет обвисшей и морщинистой. Лицо – не исключение. Чтобы оставаться как можно дольше молодой и красивой, важно поддерживать в тонусе мышечный каркас лица и шеи.
Вот некоторые упражнения, которые помогут вам в этом:
- «Смайлик» для улучшения контура лица. Поджимаем губы, втягивая их вовнутрь, улыбаемся. Считаем до двадцати. Обратите внимание: упражнение сделано правильно, если вы чувствуете, как напряглись мышцы не только щек и губ. Шея и подбородок тоже должны быть в «напряге». Выполняем это упражнение 2-3 раза.
- От морщин на лбу. Указательными пальцами как бы закрываем полностью брови. Начинаем удивляться нашей красоте, поднимая брови, при этом держим их пальцами и сопротивляемся, считая до 10. Повторяем еще пару раз.
- Для век. Кладем пальцы на лоб, чтобы он не морщился во время выполнения упражнения. Широко-широко открываем глаза, поднимая брови. В этот момент создается напряжение в мышцах глаз. Держим глаза в таком состоянии, считая до пяти, затем опускаем верхнее веко, но продолжаем держать напряженное состояние век. На счет пять отпускаем, поморгали несколько раз и повторили упражнение сначала. Всего это упражнение нужно делать по пять раз.
- Для нижнего века. Указательный палец кладем на внешний край глаза, безымянный – на внутренний край. Придавливая кожу пальцами, щуримся, поднимая нижнее веко. В таком положении держим мышцу глаза, считая до пяти. Затем поднимаем взгляд вверх, при этом лоб должен быт расслабленным. Пальцы не опускаем, повторяем все сначала.
- Чтобы убрать морщинку между бровями. Кладем ладонь на границу лба и волос, стараясь «отодвинуть» волосы от лица. При этом смотрим вниз, закрываем глаза, начинаем опускать вниз верхнюю губу. Повторить по 8 раз в три подхода.
- От носогубных складок. Округляем губы, словно говоря букву О, напрягая губы, опускаем их вниз. Делаем так по 8 раз в три подхода.
Как видите, все эти упражнения очень простые, вы можете выполнять их в домашних условиях перед зеркалом вечером до сна, или, если есть время – утром, после умывания.
к оглавлению ↑
Как питаться, чтобы продлить молодость
Существует огромное количество различных диет. Все они разные, но «устроены» примерно одинаково – необходимо урезать количество еды, порой до невыносимо маленьких размеров. Часто женщины, собрав волю в кулак, придерживаются жесткой диеты какое-то время, но потом происходит срыв, после которого все сброшенные килограммы возвращаются с лихвой.
Предлагаем вам систему питания, при которой вам не нужно будет истязать себя, испытывая свою волю. Килограммы уйдут незаметно для вас, а вы будете чувствовать себя полной сил и здоровья. Попробуйте придерживаться следующих советов:
- Пейте достаточное количество воды. Ведь сколько не увлажняй сверху, если изнутри мало воды, кожа все равно будет сухой и морщинистой.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями, но каждые 2,5-4 часа.
- Пусть ваша последняя трапеза будет как минимум за 3-4 часа до сна. Можно выпить на ночь стакан кефира, добавьте в него чайную ложку корицы – так будет вкуснее, тем более корица помогает похудеть. Это правило мега важно, особенно женщинам после 40 лет. Дело в том, что практически любой продукт содержит хотя бы небольшую долю углеводов, после употребления которых вырабатывается инсулин. Он блокирует выработку гормона роста, который отвечает за обновление тканей, фактически за их омоложение.
- Старайтесь избегать острой, копченой, соленой, мучной и сладкой пищи, она провоцирует отеки, ускоряет старение кожи, нарушает процессы обмена веществ и восстановления организма, увеличивает аппетит.
- Важно, чтобы в продуктах, которые вы едите, было как можно меньше вредных жиров. При этом ни в коем случае не забывайте про полезные жиры: орехи, льняное и нерафинированное подсолнечное масло, жирная рыба, авокадо – все эти продукты очень полезны для кожи и волос, а также для нормального обмена веществ.
- Будет очень хорошо, если вы будете употреблять продукты, богатые витамином С, ведь это самый важный витамин для сохранения молодости кожи. Шиповник, черная смородина, болгарский перец, зелень, цитрусовые – все это должно быть обязательно в составе вашего рациона.
- Не забывайте про белки, ведь это строительный материал для мышц, так что творог, кефир, любые молочные продукты очень полезны. Но при этом помните, что женщинам после 40 лет лучше употреблять кисломолочные продукты, к сожалению, молоко уже не так усваивается организмом.
- Конечно же, очень важно каждый день есть много продуктов, богатых клетчаткой (по полкилограмма овощей и фруктов, причем в основном в сыром виде). Не исключайте из рациона бобовые и каши, ешьте их хотя бы через день.
- После сорока лет снижается уровень гормона эстрогена, чтобы его восполнить можно стараться употреблять как можно больше продуктов, богатых фито эстрогенами – это те же самые овощи, фрукты, зелень, кукурузная крупа. Эти продукты восполнят недостаток женских гормонов и надолго обеспечат вам хорошее самочувствие и внешний вид. Благодаря всему этому вы будете выглядеть на несколько лет моложе своего биологического возраста.
- Если женщина после 40 лет хочет быть энергичной, активной, не набирать вес, то в таком случае ей придется снизить не только калорийность рациона, но и количество еды. В 40 лет нужно есть уже на 15-20% меньше, чем в двадцатилетнем возрасте, а в 50 – на 25-30%.
Постепенно, не насилуя себя введите все эти преобразования в питании – через некоторое время вы с удивлением обнаружите вдруг, что то, что раньше казалось сложным и тяжелым, стало делаться легко и без напряга. Ну а для того, чтобы дольше быть молодой нужно обязательно обратить внимание на свой двигательный режим, и, что может быть еще важнее – на ваше отношение к жизни.
Ну а если вы решили всерьез заняться своей фигурой, то читайте, с чего начать похудение – вы найдёте пошаговый план, включая мотивацию, питание и движение (причём этот план вы можете легко подстроить под себя).
Питание — одна из основ сохранения молодости. Если маски, массаж и гимнастика для лица ещё могут вами игнорироваться, то питание должно быть здоровым обязательно.
к оглавлению ↑
Активное движение – себя омоложение
К сожалению, пока еще не выработали приемы, которые подарят человечеству вечную молодость. Но, чтобы вести активную жизнь, как можно дольше оставаться молодой, бодрой и энергичной, необходимо ввести в свой повседневный график физические упражнения.
- Как минимум 5 раз в неделю уделяйте по 40-50 минут любой двигательной активности. Сейчас очень большой выбор тренажеров, занимаясь на которых, вы сможете сымитировать и езду на велосипеде, и ходьбу и даже бег.
- Выполняя эти же упражнения на открытом воздухе, вы насыщаете свою кровь кислородом, который является известным помощником в борьбе со старением.
- Как понять, что вы «активно» двигаетесь? Очень просто: например, во время ходьбы вы идете с интенсивностью примерно 2 шага в минуту, дыхание учащенное, но при этом вы вполне можете недолго поболтать по телефону с подружкой.
- Любая нагрузка будет очень полезна и важна для женщин после 40 лет, так как благодаря этому ускоряется обмен веществ, сжигаются жировые отложения, тренируется сердце и сосудистую систему. Опять-таки любые спортивные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые повышают настроение.
К этому возрасту многие уже имеют свой автомобиль, и двигаются по обычному кругу: дом-машина-работа-машина-магазин-машина-дом. Иногда в этот круг добавляются пункты назначения «салон красоты» или, изредка «поездка на природу», еще реже «фитнес-клуб». А зря, между прочим!
Чтобы к этому кругу как можно дольше не добавлялся пункт «больница» нужно обязательно разрывать звенья этой цепи и вставлять «прогулки пешком», «занятия спортом», «баня», «танцы», «йога». Возможно, вы придумаете что-нибудь другое, то, что нравится именно вам, но, как вы поняли, главное – начать двигаться больше, чем вы это делаете сейчас.
Кстати, вот статья о гимнастике для женщин после 40 лет – рекомендации по видам и интенсивности нагрузки, а так же несколько комплексов упражнений (в т.ч. и видеоверсия).
По важности физические нагрузки конкурируют с питанием, занимая почётное второе место. Вы знаете спортивных девушек после 40 лет, которые выглядят на свой возраст?! То-то же. Если хотите быть молодой и активной, без физических нагрузок не обойтись.
к оглавлению ↑
Как звезды сохраняют молодость
Почти в любом возрасте можно выглядеть молодо. Многие известные актрисы и певицы, которых мы ежедневно видим на телеэкранах – тому подтверждение.
- Например, Надежда Бабкина, выглядит сейчас гораздо лучше, чем несколько лет назад. На вопрос, как ей это удается, знаменитая певица обычно говорит, что в любом возрасте самое важное – любить себя. Если что-то не нравится – есть множество различных способов изменить ситуацию. По словам Надежды Бабкиной – походы в косметологический кабинет, в салон красоты, к эндокринологу, чтобы во время климакса он назначил вам курс гормонозаменяющей терапии, активное движение – все это помогает женщине надолго сохранить свою молодость и красоту.
- А вот Ирина Аллегрова утверждает, что сохранять тонус ей помогает периодическая смена мужей. По ее словам, мужей нужно менять каждые 5-6 лет. Конечно же, это шутка) На самом деле, «императрица» очень уважительно относится к массажу, к плаванию, вообще к любым водным процедурам. Любит попариться в бане. Есть у нее еще один секрет – как только сходит снег, с приходом ранней весны, Ирина спит на веранде своего дома в спальном мешке. Во время сна на свежем воздухе кожа насыщается кислородом и омолаживается.
- Известная телеведущая Екатерина Андреева тоже утверждает, что сон в прохладной комнате способствует сохранению молодости. По ее мнению, очень важно спать не менее 8 часов в день, но совсем не обязательно изнурять себя ранними и резкими вставаниями. Пробуждение должно быть постепенным и спокойным. Хорошо делать небольшую энергетическую зарядку, например, растереть уши до появления ощущения теплоты в них, слегка похлопать себя по голове несколько раз. Покрутить головой в разные стороны, тогда вы почувствуете, что энергия дня словно вливается в вас и наполняет новыми силами. В целом же нужно соблюдать правильное питание, много двигаться и позитивно смотреть на мир.
Спросите любого известного хорошо выглядящего человека о его секретах, чтобы он вам не рассказывал, основной секрет – сохранять позитивный настрой, правильно питаться и много двигаться.
Так что вперед, за новыми ощущениями, за принятием себя такой, какая есть, а если что-то не нравится – меняйтесь!
Удачи вам, дорогие наши читательницы! Если вам понравилась статья – поделитесь ею в своих соцсетях, расскажите своим друзьям о том, как можно прекрасно выглядеть и чувствовать себя после 40 лет.
До свидания на страницах нашего блога! Подписывайтесь на наши обновления – так вы не пропустите ни одной интересной статьи!
Как сохранить молодость и красоту после 40 лет женщине
Наступления сорокалетия многие женщины ждут с напряжением и страхом. Кажется, что молодость позади: предательские морщинки, набрякшие веки, поплывший овал лица…. Но на самом деле все не так страшно, если знать, как сохранить молодость после 40 лет. Существует множество способов заставить время замедлить свой бег. Придется постараться, но результат того стоит: женщина после 40 лет может быть по-прежнему красива, стройна, привлекательна.
Сорокалетний рубеж стоит рассматривать как очередной, очень интересный и перспективный этап жизни. Женщина к этому возрасту имеет большой жизненный и женский опыт, многое умеет, знает особенности своей кожи, внешности, здоровья, а потому может оптимально подобрать комфортный, эффективный, несложный способ ухода за кожей лица и телом. Юность не вернешь, но за красоту можно и нужно побороться.
[contents]
Правила новой жизни
Жизнь сорокалетней женщины должна измениться. Новые правила помогут сохранить не только красоту лица, но и молодость, здоровье духа и тела. Правила эти довольно просты, но очень важны:
- полноценный ночной сон;
- обязательный полноценный отдых;
- физическая активность;
- правильное питание;
- регулярный уход за кожей лица.
Попробуйте соблюдать эти правила, и очень скоро отражение в зеркале снова покажется привлекательным.
Ночная сказка
Полноценный сон – основа основ. В прошлом должны остаться посиделки до 12 ночи, иначе о внешности можно вообще забыть: недостаток сна катастрофическим образом скажется на лице. Отечность, синева под глазами явно не красят. Перед ночным отдыхом обязательно ухаживать за кожей. Однако делать это нужно хотя бы за час до того, как отправиться в постель. В противном случае можно получить утренние отеки.
Что делать женщинам, которые работают по ночам? Хорошо отдыхать после ночных смен, высыпаться и не пользоваться декоративной косметикой. Путь если не вы, то хотя бы кожа полноценно отдыхает ночью. Относительно сна есть секрет: чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно строить его «кирпичиками» по полтора часа.
Не ленимся… отдыхать!
Продлить молодость после 40 лет поможет правильный и полноценный отдых. Это не обязательно просмотр сериала на диване (хотя никто не запрещает изредка баловать себя этой «жвачкой для мозга»).
Периоды полного покоя должны сменяться временем активного отдыха: лыжи, походы, посещение выставок, театра, кино, рисование, керамика, музицирование. Такое чередование с включением творческого элемента поможет снять напряжение, а ведь для кожи лица состояние нервной системы имеет огромное значение.
Больше двигайтесь
Активное движение после 40 лет обязательно. Фитнес и спорт не единственное решение. Если раньше не было привычки потеть в спортзале, то вряд ли она появится теперь. Нужно выбрать те варианты, которые доставят удовольствие: длительные прогулки на свежем воздухе в среднем темпе, плавание или аквааэробика.
Очень хороши для подтягивания кожи тела и лица дыхательные практики: йога, оксисайз, бодифлекс. Бывает так, что женщина всю жизнь хотела заняться танцами. Теперь самое время! Мечты должны сбываться, тем более такие, которые помогут сохранить молодость и красоту.
Питанию – особое внимание
Настало время пересмотреть и свое питание. Это связно с гормональной перестройкой организма в преддверии менопаузы. Те продукты, которые раньше легко усваивались, теперь следует убрать из рациона. Отечность вызывает все соленое, копченое, особенно съеденное на ночь.
Необходимы для красоты продукты, богатые омега-жирными кислотами: дары моря, жирная морская рыба, льняные семечки, бобы, орехи, клубника, цветная капуста, яйца. Обязательно больше половины рациона должны составлять свежие (в крайнем случае – тушеные) овощи.
Насчет мясной пищи нужно прислушаться к себе. Если организму нужно мясо – пожалуйста! Но с условием: убираем из рациона жирную свинину, сало, баранину. Предпочтительны крольчатина, постная говядина, телятина, птица нежирных сортов.
В список продуктов ежедневного употребления должны входить кисломолочные продукты, цельные крупы. А вот о газированной воде, кондитерских изделиях, рафинированной пище лучше забыть.
Организм нужно поддерживать препаратами кальция, чтобы предотвратить возрастное развитие остеопороза.
Питьевой режим
Еще один важный момент – правильный питьевой режим. Нужно ежедневно выпивать не менее полутора литров чистой воды без газа, вкусовых либо ароматических добавок. Вода будет поддерживать внутреннюю чистоту организме, не давая скапливаться продуктам распада. Кроме того, вода замедлит иссыхание кожи, предотвратит образование ранних глубоких морщин.
В качестве поддержки организма можно использовать рецепты так называемых эликсиров молодости. Это омололаживающие смеси и настои, которые можно довольно просто приготовить дома. Смешать равное количество свежего сока лимона, меда, оливкового масла и принимать смесь по утрам за полчаса до еды.
Смешать 400 граммов измельченного чеснока с соком, отжатым из 25 средних лимонов. Настаивать смесь в холодильнике три недели, затем принимать перед сном, размешивая чайную ложку эликсира в стограммовом стаканчике чистой воды.
Для кожи лица питание очень важно. Поступление в организм с пищей достаточного количества витаминов, минералов, микро- и макроэлементов позволит гарантированно продлить молодость кожи.
Уход за кожей лица
Главное правило ухода за кожей лица после 40 лет – регулярность и полноценность. Этапы ежедневного ухода должны включать очищение, тонизирование, увлажнение днем, питание ночью. Под основной крем можно и нужно курсами применять сыворотки.
Кожа в этот период нуждается в воде как никогда. Возрастное обезвоживание, вызванное неспособностью клеток удерживать влагу, приводит к иссушению, образованию большого количества кожных заломов (морщин). Именно поэтому увлажнить эпидермис – главная задача женщины сорокалетнего возраста.
Подбор крема
Кожей нужно тщательно заниматься утром и особенно вечером, готовясь ко сну. Начать нужно с подбора крема по типу кожи и времени нанесения. Утром и вечером это должны быть разные средства. Задача дневного крема – увлажнить эпидермис, защитить от неблагоприятной погоды, солнечного ультрафиолета. Ночной крем должен насытить кожу максимальным количеством полезных веществ и витаминов.
Крема должны быть произведены одной компанией, это позволит содержащимся в них веществам работать более эффективно. Обязательно включайте в ночной и дневной уход возрастные сыворотки. Можно просто добавлять в дневной и ночной крем витаминные растворы, капельку облепихового масла. Это отлично напитает и оздоровит кожу.
Очищение кожи
Важный этап – очищение кожи. После 40 лет она становится более тонкой и чувствительной, поэтому смывать косметику и жир лучше молочком, специальным средством на водной или масляной основе, нежными движениями. Тереть, растягивать, скрабировать кожу нельзя. Скрабы хороши для юной дермы. В возрасте сорока лет следует отдать предпочтение очищающим маскам и химическим пилингам. В крайнем случае можно очищать кожу косметическими продуктами для микродермабразии лица.
Особый уход у косметолога
Сорокалетняя женщина должна посещать косметолога хотя бы раз в месяц. Кислотные пилинги, деликатно снимающие верхних отмерший слой клеток, визуально омолаживают кожу. Питательные высокоактивные маски наполняют ее жизненной силой.
Если есть возможность, нужны уколы красоты с гиалуроновой кислотой. Глубокое увлажнение замедлить процесс старения, подтянет кожу. Инъекционная косметология сегодня способна творить чудеса: минимизировать последствия гормональной перестройки, сделать превосходный лифтинг, стереть морщинки, восстановить поплывший овал.
Уход в домашних условиях
Что делать, если возможности посещать косметолога нет? Эффективно омолодить лицо можно домашними средствами ухода, проводя полноценные косметологические процедуры самостоятельно. Легкие пилинги с АНА-кислотами производят многие косметические компании. Нужно приобрести такое средство и регулярно пользоваться им. Маски на основе глицерина позволят глубоко увлажнить кожу и посоперничать с инъекционной мезотерапией.
Чтобы продлить молодость кожи, обязательно включайте в уход массаж лица. Существует множество техник, которые можно освоить самостоятельно. Масляный или медовый массаж фантастически действует на кожу. Воздействие ускоряет обменные процессы, восстанавливает контуры лица, активизирует кровообращение. В комплексе все это приводит к значительному визуальному омоложению. Можно без особого труда сбросить десяток лет.
Летом нужно избегать загара. Солнечный ультрафиолет старит кожу, поэтому ее нужно защищать средствами с высоким УФ-фильтром. То же самое касается солярия: посещение следует либо прекратить, либо свести к минимуму.
Что еще можно делать?
Чтобы продлить молодость после 40 лет, можно следовать другим несложным правилам.
- Каждое утро протирать кожу ледяными кубиками воды или травяных отваров. Так, ледяной кубик из отвара свежей петрушки позволит осветлить кожу под глазами и избавиться от отеков.
- При наличии сосудистых звездочек делать ледяные протирания нельзя. Заменой может стать утреннее умывание теплыми отварами трав, зеленым или травяным чаем.
- Можно делать маски из натуральных свежих овощей, фруктов, ягод. Они содержат полезные кислоты, витамины, минералы, полезные для возрастной кожи. Из киви, анананса получаются отличные пилинги с натуральными фруктовыми кислотами.
- Больше улыбайтесь, это тренирует мышцы лица и делает его привлекательным.
- Изредка пощипывайте себя за кожу лица. Это тонизирует ее.
- Лицевая гимнастика – великолепный способ подтянуть лицо. Ее очень просто освоить, но результат получится лишь при постоянном применении. Если тренировки нерегулярны, смысла в них нет. Ежедневное занятие должно продолжаться от десяти от двадцати минут. Особое внимание следует уделять появившимся морщинкам, участками обвисшей кожи, затрагивая нужные группы лицевых мышц.
- Очень хороший подтягивающий эффект дает такое упражнение. Нужно улыбнуться, а затем выдвинуть подбородок вперед, максимально напрягая мышцы лица и шеи. Повторить упражнение десять-двадцать раз. Делать такую гримасу можно несколько раз в течение дня.
Домашняя косметология
Регулярные домашние маски – великолепный способ омолодить лицо. Прекрасно борются с морщинами самостоятельно приготовленные маски с куриным желтком, медом, лимоном.
Хорош такой рецепт: смешать чайную ложку яблочного сока (только натурального, а не из магазинного пакета), желток, свежевыжатый сок половины среднего лимона, ложку косметического масла абрикоса. Все перемешать и наносить на лицо ежедневно в течение недели. Держать маску на лице нужно 15-20 минут. Хранить смесь можно в холодильнике.
Для поддержания молодости кожи можно приготовить тоник, смешав измельченную петрушку, укроп, липовый цвет, дубовую кору, шалфей в равных пропорциях (большая ложка) и залив двумя стаканами крутого кипятка. Настоять два часа, процедить, остудить, добавить большую ложку свежеотжатого сока лимона. Протирать кожу вечером, до нанесения крема.
Молодость вернуть нельзя. Однако после 40 лет замедлить приближение старости реально, продлить время красоты и привлекательности можно. Главное не лениться, выполнять правила ухода, вести здоровый образ жизни и любить себя.
Как сохранить молодость после 40 лет?
Многие женщины с тревогой ждут сорокалетия, но когда эта знаменательная дата наступает, понимают, что они полны сил, уверены в себе и могут взять от жизни то, чего им хочется. Все, что им нужно — это обрести цветущий внешний вид.К сожалению, не все женщины ведут здоровый образ жизни, правильно, ежедневно ухаживают за своей кожей и имеют безупречную генетическую наследственность. Но никогда не поздно изменить свой образ жизни, а процедуры, описанные в этой статье способны помочь любой женщине запросто «скинуть» 5-10 лет.
В любом случае, после 40 лет организм вырабатывает меньше женских гормонов, регенерация клеток замедляется, что влечет за собой сухость кожи, потускнение цвета лица, а морщины становятся более заметными.
Но сдаваться не стоит и если Вы всерьез решили заняться своим внешним видом, лучше всего будет использовать комплексный подход.
Навигация по странице:
Как оставаться молодой? Топ 5 советов по образу жизни после 40 лет
Если Вы еще не придерживаетесь перечисленных ниже пунктов, то безотлагательно начинайте:
1. Высыпайтесь!
- Ни за что не жертвуйте своим сном — это святое! Именно достаточное количество сна (после 40 лет — от 7,5 до 9 часов в день) является основой Вашего хорошего самочувствия, молодости и здоровья. Во сне весь Ваш организм, каждая его клеточка расслабляется и набирается сил
- Желательно для сна выбирать ночные часы и ложиться до 23.00, а перед сном проветривать спальню
- Некоторых из нас может мучить бессоница, в таком случае необходимо выполнить расслабляющие упражнения, выпить травяного чаю (ромашка), предпочесть книгу телевизору, принять теплый душ, также поможет успокоиться медитация или молитва
2. Питайтесь правильно
- Ешьте фрукты и овощи, гречку, обезжиренные кисломолочные продукты, если нет противопоказаний. Это источники витаминов и клетчатки, так необходимых для Вас
- Не злоупотребляйте кофе, одной чашки в день достаточно, а 3 — это максимальное количество, между приемами кофе должно пройти не менее 3-4 часов. Переизбыток кофе ведет к зависимости, бессонице и истощению нервной системы, что неблагоприятно сказывается на внешнем виде
- Предпочитайте духовку сковороде (в запеченной еде содержится больше витаминов и меньше жиров).
- Всегда читайте состав покупаемых продуктов и питайтесь осознанно
- Постепенно снижайте употребление соли, сладкой и жирной пищи, копченого — такая еда ведет к избыточному весу, отекам, проблемам со здоровьем
- После приема пищи Вы должны чувствовать приятную легкость, поэтому за полчаса до еды выпивайте стакан негазированной воды, а объем пищи должен составлять столько, сколько поместилось бы в Ваши ладони (Ваш желудок имеет примерно такие размеры). Ваша норма воды составляет 1 литр в день. Ваша кожа «скажет Вам за это спасибо» и станет более упругой и сияющей
3. Займитесь спортом и избавьтесь от вредных привычек
- Выбирайте молодость и займитесь любым спортом, который подходит именно Вам
- Постепенно вымещайте упражнениями вредные привычки, так как тем самым Вы ускорите метаболизм, а значит и регенерация клеток будет происходить быстрее
4. Снижайте уровень стресса и устраивайте короткие перерывы
- У школьников есть перемены, а один предмет сменяется другим. Это прекрасный пример отдыха и смены деятельности. После того, как Вы сидели более 45 минут, обязательно потянитесь, разомните конечности, поморгайте, побудьте в тишине и молчании, а затем смените деятельность, то есть если Вы писали отчет, сделайте перерыв и переключитесь, например, на планирование. Не всегда нам позволяют условия, но стремиться грамотно организовывать свою деятельность нужно, это снизить уровень стресса, поспособствует уверенности в себе и повысит Вашу эффективность
5. Всячески поддерживайте, принимайте и любите себя
- Очень важно для женской самооценки принимать себя. Не зацикливайтесь на своих недостатках, принимайте свое тело здесь и сейчас. Любите и заботьтесь о себе как о ребенке, давая все самое хорошее, полезное и ценное. Подбадривайте себя добрыми словами и позитивными аффирмациями (утверждениями). В такую философию не все верят, но «работает» она прекрасно, гармонизируя все сферы жизни, в том числе Ваше здоровье и красоту
Топ 3 правила ухода за кожей после 40 в домашних условиях
После 40 лет организм женщины переживает очередные гормональные изменения – выработка женских гормонов уменьшается, а обновление клеток кожи становится значительно более медленным. В этом возрасте правильный уход за кожей лица может дать возможность значительно отсрочить процесс старения и сохранить естественную красоту. Давайте разберём 3 основных особенности ухода за кожей лица после 40 лет
Правило №1. Особые взаимоотношения с солнцем
- Витамин D очень важен, но так же важно защищать кожу от прямого воздействия солнечных лучей. Ультрафиолетовые лучи приводят к повреждению волокон эластина, из-за этого кожа растягивается и провисает. Всегда перед тем, как выйти на солнце, наносите солнцезащитный крем
- Тональные средства должны быть с SPF-фактором
- Укройтесь от солнца хотя бы в период с 12.00 до 16.00
- Носите шляпу и очки. Это позволит Вам не щурится и убережет тонкую и нежную кожу вокруг глаз
- После принятия солнечных ванн всегда увлажняйте кожу, это могут быть регенерирующие гели на основе календулы, алое вера, а если Вы обгорели, то хорошо поможет Пантенол.
Правило №2. Ежедневный уход за кожей лица
Очищение
- Водопроводная вода может сушить кожу, поэтому разумней будет использовать очищающее молочко, а затем тоник
- Внимательно подходите к выбору средств, учитывая Ваш тип кожи и возраст. Процесс очищения проводите как утром, так и вечером
- Утром можно протирать лицо кубиками льда с добавлением петрушки (если нет противопоказаний) или ромашку, это очень тонизирует кожу
Увлажнение
- Для увлажнения нужно использовать дневной крем с SPF-фактором, соответствующий Вашему типу кожи
- Для кожи вокруг глаз выбирайте специальный крем или сыворотку, так как кожа в этих местах тоньше и требует особого ухода
Питание
- Для этой цели подойдет питательный ночной крем и еженедельные маски
Правило №3. Гимнастика для лица
- Со временем мускулы лица и шеи ослабевают, возникает такое явление как птоз (провисание). Поэтому необходимо выполнять укрепляющие упражнения. Их рекомендуется делать после очищения и увлажнения. Мы создали для Вас подборку лучших и самых популярных видео фейсбилдинга. Будем рады, если они окажуться полезными для Вас.
Конечно, изменение образа жизни и уход за кожей принесут свои плоды, но это потребует от Вас времени и регулярных усилий. Поначалу будет сложно измениться, но если Вы не будете сдаваться, Ваша жизнь станет чудесной, а чувствовать себя и выглядеть Вы станете гораздо моложе.
Но что же делать, если хочется получить быстрый результат? Выход один:
Топ 5 процедур, помогающих сохранить молодость после 40
Инъекционная косметология сейчас располагает достаточным количеством процедур, которые помогают быстро и эффективно замедлить процессы старения кожи, разгладить морщины и препятствовать их появлению. Давайте рассмотрим самые эффективные косметологические процедуры, благодаря которым можно выглядеть значительно моложе своих лет:
Введение ботулотоксина (ботокса) под кожу
Ботокс – это безопасная и очень эффективная процедура с небольшим количеством противопоказаний. Микроинъекции препарата применяются точечно для того, чтобы расслабить мимические мышцы и разгладить морщины. Эффект от ботокса достаточно длителен и сохраняется на протяжении 4-6 месяцев.
Данная процедура идеально подходит женщинам после 40 лет. Ответы на большинство вопросов о ботоксе есть у нас на сайте – как проходит процедура, цены для различных зон и акции на ботокс.
Введение гелевых филлеров
Для того, чтобы добиться максимального эффекта, особенно вокруг глаз, инъекции ботокса довольно часто комбинируют с введением филлеров на основе гиалуроновой кислоты. Филлеры очень хорошо «убирают» морщины в любой области лица, шеи и рук, ими даже можно подкорректировать черты лица при помощи добавления объема. Поэтому подобные процедуры также называют контурной пластикой. Все подробности о филлерах и о ценах на них можно узнать на странице, посвящённой контурной пластике.
Жидкие бионити
Этот метод заключается во введении геля с содержанием гиалуроновой кислоты и цинковой соли, которая стимулирует выработку коллагена, уплотнение, подтяжку и разглаживание кожи лица. Мелкие морщины исчезают а глубокие разлаживаются и становятся менее заметными. Данная процедура особенно эффективна для женщин после 40 лет. Эффект стабилен и сохраняется на срок до 5-6 месяцев. Более подробно прочитать о процедуре биоармирования, посмотреть фотографии до и после и видеоролики, а так же узнать цены можно у нас на сайте.
Нити APTOS
Нити APTOS — это нити с насечками и выступами, которые вводятся в местах, где необходима подтяжка. Данная процедура особенно эффективна при провисании кожи и разглаживании морщин. Результат стабилен и длится достаточно долго — от 2 до 5 лет (многое зависит от вида нити и их количества). Зоны введения и виды нитей подбираются косметологом индивидуально и зависят от большого количества факторов.
Нити APTOS являются малоинвазивной альтернативой круговой подтяжки лица. Узнать подробнее о нитях APTOS, прочитать описание процедуры, посмотреть видео и фотографии, а так же узнать актуальные цены на процедуру можно на нашем сайте.
Мезонити
3D мезонитями называются полидиоксаноновые нити, которые вводятся под кожу при помощи тонкой иглы-проводника. Данный материал был выбран не случайно – полидиоксаноновые нити также используются для хирургических швов. Через 6-8 месяцев нити полностью рассасываются под кожей, однако эффект от тредлифтинга (обсусловленный формированием вокруг нити коллагеновых волокон) сохраняется на срок до 2х лет.
ЧАВО – часто задаваемые вопросы
Видеоролики по теме “Как сохранить молодость после 40”:
Дряблость кожи после 40: как приостановить старение?
Не секрет, что с возрастом, а особенно после 40 лет, кожа теряет упругость и эластичность. Такая неприятность возникает не только у женщин, но и у мужчин. Причин тому много. Это и эндокринные проблемы, и стрессы, и недосыпания, и заболевания внутренних органов, а также колебания веса. Но главная причина заключается в том, что гиалуроновой кислоты и коллагена с возрастом вырабатывается меньше. А это как раз те вещества, от которых напрямую зависит упругость и молодость нашей кожи.
Если не обращать внимания на эту проблему, то со временем дряблость кожи будет заметна не только на проблемных участках, но и на всем теле, в том числе и на лице. Что делать и можно ли справиться с этой неприятностью самостоятельно? Вернуть упругость кожи можно, но только благодаря целому комплексу мер. На борьбу со старением нужно отправляться во всеоружии: недостаточно влиять на кожу только извне или исключительно изнутри. Лишь комплексный подход даст ощутимый результат. Итак, что поможет коже после 40 лет оставаться молодой?
Питание против дряблости кожи после 40
В первую очередь пересмотрите свой рацион. Кофе, бутерброды, сладости и булочки не способствуют молодости кожи. Повышают ее тонус антиоксиданты, поэтому нужно разнообразить рацион такими продуктами, как яблоки, фасоль, клубника, смородина, чернослив, клюква. Рекомендуем посмотреть нашу статью: Самые полезные фрукты и ягоды.
Также необходимы витамины: С, А, Е и группы В. Эти элементы принимают участие в синтезе необходимых для кожи веществ. Старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты. Для этого нужно чаще заменять мясные блюда рыбными, например. Включите в рацион разнообразные орехи, оливковое и льняное масло, любую икру.
Чтобы клетки кожи обновлялись, организму необходимо достаточное количество воды хорошего качества. В среднем это количество должно составлять 8 стаканов. Не чая и кофе, а именно чистой воды. Употребление достаточного количества жидкости позволит выводить токсины из организма, что будет способствовать упругости и молодости кожи. Кстати, если говорить о чае, то лучше отдать предпочтение зеленому, он благотворно действует на обмен веществ. Достаточно двух чашек напитка в день.
Физическая активность сохранит молодость кожи после 40
Движение — это не только здоровье, но и красота. Регулярные тренировки приводят мышцы в тонус. Физические нагрузки способствуют значительному притоку крови к проблемным местам. В результате улучшается обмен веществ, состояние мелких сосудов кожи, она получает все необходимые полезные вещества, стимулируется процесс обновления клеток.
Конечно, в идеале нужно посещать спортзал — например, купить абонемент в фитнес-центр. Но если времени нет, результат принесут и упражнения, выполняемые дома. Подбирайте комплекс для ваших проблемных зон. Главное, выполняйте упражнения регулярно, и тогда через пару месяцев можно будет увидеть первые результаты. Кроме того, старайтесь двигаться больше при любой возможности: ходить пешком, подниматься по лестнице, танцевать, плавать. Во время нагрузки тело насыщается кислородом, что способствует улучшению синтеза коллагена.
Полезно будет освоить и гимнастику для лица. Она не занимает много времени — в среднем 10 минут в день. Причем делать ее можно в любое время и в любом месте — например, лежа на диване или ведя машину. С помощью гимнастики для лица можно приподнять щеки и уголки рта, сделать губы более пухлыми, а глаза — распахнутыми. Морщины на лбу легко и быстро убираются с помощью простых упражнений. Гимнастика позволит даже улучшить форму носа — он станет более упругим и изящным. При выполнении упражнений кожа лица получает дополнительное питание и дольше остается упругой. Отлично зарекомендовал комплекс упражнений от Кэрол Мэджио.
Глубокое дыхание: чудо-упражнение для молодости кожи после 40
Упражнение «глубокое дыхание», придуманное йогами, можно выполнять в любое удобное время. Для выполнения не нужно выделять место и приобретать инвентарь. Несмотря на простоту, упражнение приносит огромную пользу: насыщает тело кислородом, заставляет сердце биться быстрее, а значит, способствует улучшению кровообращения. Кроме того, «глубокое дыхание» — это прекрасный «внутренний массаж», полезный для органов и насыщающий энергией.
Упражнение выполняется следующим образом. Необходимо сесть с прямой спиной, расслабить плечи, не наклоняться вперед. Сделать медленный, долгий вдох через нос, постепенно заполняя легкие. Нужно максимально расширить низ грудной клетки, заполнив ее воздухом. Когда возникнет ощущение предельной наполненности, необходимо задержать дыхание и посчитать про себя до 10. После этого медленно выдохнуть воздух через рот. Расслабиться, сделать 4 обычных вдоха-выдоха, после чего повторить глубокий вдох. Всего за один раз нужно сделать 10 глубоких вдохов, не забывая «вставлять» между ними по 4 обычных. Выполнять процедуру каждый день. Это простое упражнение позволит надолго сохранить молодость кожи.
Массаж от дряблости кожи
Эффективным средством является массаж, он также помогает придать мышцам тонус, а коже — эластичность. Хорошо совмещать его с ароматерапией — к примеру, делать массаж с жирным маслом, в которое добавлено несколько капель эфирного масла. Можно найти специалиста по лифтинг-массажу. Но такие процедуры можно выполнять и дома, используя массажер. Здесь также важна регулярность.
Косметические средства, сохраняющие молодость кожи
Хороший крем для тела при регулярном использовании поможет подтянуть и разгладить кожу. В него обязательно должны входить такие компоненты, как гиалуроновая кислота, ретинол, витамин С, кофеин, растительные экстракты (например, какао, зеленый чай, водоросли). По возможности выбирайте средства, которые рекомендованы производителем именно для вашей возрастной группы.
Не забывайте периодически менять средство, так как со временем эффективность снижается.
Можно использовать также и антицеллюлитные кремы. Неплохо сделать курс обертываний и масок с аромамаслами, медом, желтой глиной и пр.
Также для тела необходимо приобрести готовый пилинг. Применять его нужно постоянно 1-2 раза в неделю во время душа. Такая процедура не только позволит избавить кожу от отмерших частичек. После пилинга питательные компоненты проникают в дерму намного лучше, и многие средства действуют в разы эффективнее. Поэтому после пилинга обязательно нужно нанести на кожу питательное средство массажными движениями (втирания и похлопывания).
Баня для молодости кожи после 40
Полезно посещать баню или сауну. Но не слишком часто (не чаще 2-4 раз в месяц). Эти процедуры способствуют выведению шлаков, расширению сосудов. При этом ткани насыщаются кислородом. Как правило, после бани кожа становится гладкой и подтянутой.
Хорошо действует при дряблости кожи и контраст температур. После бани примите прохладный душ, только не слишком увлекайтесь, все хорошо в меру. Ну а если возможности ходить в баню у вас нет, принимайте контрастный душ дома. Это не только сохранит упругость кожи и здоровье сосудов, но и улучшит иммунитет.
Солевые ванны против дряблости кожи
Ванны с морской солью омолаживают организм, особенно если добавлять в них эфирные масла. Процедура должна длиться 25-30 минут, после чего нужно как следует растереть проблемные участки (живот, ягодицы, бедра) жесткой мочалкой. Это позволит улучшить кровообращение в данных местах. После ванны воспользуйтесь лифтинг-кремом для тела. Таких купаний нужно провести не менее 10-15. Процедуры делают через день либо каждый день. Затем нужно сделать перерыв на месяц-другой, после чего курс можно повторить.
Все эти рекомендации довольно эффективны, но результата можно достичь только при использовании комплекса мер, который обязательно должен включать в себя физические упражнения и повышение двигательной активности в целом.
9 причин, по которым одни женщины в 40 лет выглядят как девушки, а другие — как бабушки
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Еще какую-то сотню лет назад 40-летних женщин считали чуть ли не бабушками и списывали со счетов. Их ждало только штопанье чулок, работа по хозяйству и посиделки с «коллегами по несчастью». Зато сегодня в этом возрасте наступает вторая молодость, и как же несправедливо, что одни дамы сохраняют природную красоту, а другим приходится прикладывать уйму усилий, чтобы выглядеть свежо.
AdMe.ru решил разобраться, почему одни люди стареют быстрее, чем другие. А еще узнать, как обмануть природу и сохранить молодость и активность.
1. Гормональная перестройка организма касается каждой женщины, но некоторым удается обмануть природу
Главный женский гормон — эстроген — с возрастом вырабатывается в куда меньшем количестве. А он, помимо прочего, отвечает за упругость и толщину кожи. То, как конкретно вы будете стареть и терять эстроген, зависит от многих факторов: от наследственности до диеты. Но кое-что все-таки можно сделать.
- Добавьте в свой рацион фитоэстрогены: соевый сыр тофу, льняное семя, брокколи. А еще не отказывайтесь от мяса — врачи говорят, что продукты животного происхождения помогают чуточку продлить молодость.
2. Гены старости существуют, но вы можете заставить их работать на себя
Ученые насчитали три сотни генов, которые отвечают за то, как быстро на вашем лице появятся морщины и поседеют волосы. Например, у рыжих людей есть мутация, которая заставляет их выглядеть на 2 года старше ровесников. А в 2000-х исследователи научились отключать некоторые гены и продлили жизнь лабораторных мышей. И хотя до создания эликсира молодости еще далеко, вы сами можете затормозить процессы старения.
- Если урезать калорийность пищи, сохраняя при этом количество необходимых витаминов и минералов, то продолжительность жизни увеличится.
- Даже самые распрекрасные гены бессильны против нездорового образа жизни. Алкоголь, табак, воздействие солнечных лучей и плохая экология любого быстро превратят в сморщенное яблоко.
- Молодость напрямую связана с хорошим иммунитетом. Если вы придерживаетесь принципов ЗОЖ, не нервничаете понапрасну и хорошо спите, то гены, ответственные за преждевременное старение, могут вовсе не включиться.
3. Женщину 40+ можно узнать по прическе
Кто сказал, что женщина в 40+ лет должна бежать в парикмахерскую и делать короткую стрижку? Психологи считают по-другому: длинные волосы делают представительниц прекрасного пола более привлекательными. А вот вещи, которые точно прибавляют возраст:
- Редкие и тонкие волосы. Человека с такими волосами окружающие воспринимают как не слишком здорового. Тут может помочь посещение врача-трихолога и эндокринолога.
- «Забетонированная» укладка. Жесткая укладка лаком «накинет» еще несколько лет.
- Платиновый блонд. По мнению стилистов, такой цвет сильно старит. Правда, в другую крайность бросаться тоже не стоит — слишком темный цвет волос подчеркнет все морщины на лице.
- Прическу и стиль нужно иногда менять. Хотим мы этого или нет, но с возр
Коктейли в блендере диетические рецепты: Диетические коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты – Коктейли в блендере для похудения: рецепты
Коктейли в блендере диетические рецепты
Оглавление [Показать]Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.
Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.
Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.
Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.
1. Капустно-черничный коктейль
Вам потребуется:
- банан;
- 1/2 стакана измельченной капусты;
- 1/3 стакана готовой овсянки;
- миндаль, черника, какао.
Приготовление:
Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.
Вам потребуется:
- совочек протеинового шоколадного коктейля;
- по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
- шесть кубиков льда.
Приготовление:
Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты :: «ЖИВИ!»
Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.
Насколько полезны смузи
Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.
Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.
Диетические коктейли в блендере: правила использования
* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.
* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».
* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».
* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.
На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.
* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.
* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.
* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.
Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.
Фруктовый смузи с творогом
Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога
Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.
Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.
Овощной смузи
Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога
Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.
Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.
Пикантный ананасовый смузи со шпинатом
Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»
Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.
Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.
Смузи со шпинатом, щавелем и черникой
Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг
Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.
Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.
Коктейль «Шотландка»
Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»
Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.
Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.
Смузи «Ультраклин»
Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»
Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.
Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.
Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом
Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»
Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.
Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика.
Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.
диетические рецепты в блоге Dietology.pro
Автор публикации:
Ашурбекова Шамсият Тофиковна
Врач, эндокринолог. Специалист по
превентивной, функциональной медицине
Кто придумал молочные коктейли, неизвестно. Если верить истории, то этот напиток появился в Америке в 20-е годы прошлого столетия, но смешал ли его скучающий бармен или он был сделан для капризного гангстерского сынка, никто не знает.
Для многих молочный коктейль является любимым лакомством. Его часто готовят детям, но и не каждый взрослый сможет отказаться от такого «десертного» напитка. Стоит знать, что у него есть и положительные и отрицательные стороны. Мы расскажем всю правду.
Польза молочных коктейлей
Главное преимущество заключается в том, что в молоке содержится огромное количество кальция и витаминов, которые необходимы для поддержания нормальной жизнедеятельности нашего организма, в частности, тот же самый кальций укрепляет зубы и кости. Многими научно-медицинскими исследованиями доказано, что регулярное употребление молока сокращает риск развития остеопороза, особенно и у женщин в период менопаузы. Молоко является источником энергии для спортсменов и всех, кто ведет активный образ жизни. Оно помогает быстро восстановиться после интенсивных тренировок, а также способствует набору мышечной массы, при этом не являясь стероидом.
В молочный коктейль часто добавляют шоколад, который активизирует выработку гормона счастья – эндорфина. Если положить мяту, то напиток приобретет успокаивающие, снотворные свойства. В коктейль также кладут разные свежие фрукты, которые укрепляют защитные силы организма.
Вред молочных коктейлей
Да, и в этом продукте есть свои минусы. Во-первых, в заведениях общепита их готовят из сухого порошкового молока, имеющего высокую жирность. Плюс к этому, добавляют в коктейль сладкий сироп. Полученная смесь – огромное количество калорий и быстрых углеводов, а также молочных жиров. Частое употребление такого «питья» может привести к ожирению. Кроме этого в напитке содержатся консерванты, ароматизаторы, другие химические добавки, которые вызывают расстройство желудка, аллергические реакции.
Как приготовить полезный и, главное, низкокалорийный вкусный молочный коктейль? Легко! Сделать это можно в домашних условиях, используя самые обычные продукты. Главное условие – молоко должно быть абсолютно свежим.
Молочные коктейли: диетические рецепты
Для приготовления понадобятся «правильные» ингредиенты и хорошее настроение. Чтобы не набрать лишних килограммов, будем использовать продукты, которые ускоряют метаболические процессы. Действие напитка будет в несколько раз эффективнее, если вы дополнительно будете тренироваться в спортзале.
Процесс готовки максимально простой: берем продукты, закладываем их в блендер, заливам молоком, интенсивно взбиваем до получения однородной массы. Перед употреблением напиток можно немного охладить.
Банановый
На одну порцию потребуются 1 банан и 100 мл молока. Калорийность такого коктейля – 71 кКал.
Ананасовый
На 4 порции:
- Молоко – 100 мл;
- Натуральный йогурт – 150 г;
- Дольки ананаса – 1 стакан;
- Банан – ½ шт;
- Манго – 1 шт;
- Ванилин – по вкусу.
Клубнично-овсяный
На 1 порцию:
- Обезжиренное молоко – 500 мл;
- Овсяные хлопья – 2 ст. л.;
- Клубника – ½ стакана;
- Корица – по вкусу.
Важно брать именно овсянку, а не быстрорастворимые хлопья или мюсли.
Медово-имбирный
На 2 порции:
- Нежирное молоко – 0, л;
- Свежий имбирь (натереть на терке) – 1 ч. л.;
- Жидкий мед – 1-2 ч. л.;
- Корица – по вкусу.
Вишнево-гранатовый
На 1 порцию:
- Свежее молоко – 1 стакан;
- Вишня без косточек – 1/3 стакана;
- Гранатовый сок – 3-5 ст. л.;
- Обезжиренный йогурт – 50 г.
Мятный
На 1 порцию:
- Молоко – 1 стакан;
- Свежая мята – 2 веточки;
- Цветочный мед – по вкусу.
Правила приготовления молочного диетического коктейля в домашних условиях
- Молоко должно быть свежим и немного охлажденным;
- Не добавлять сироп, если вы не хотите прибавить в весе;
- Тщательно перемешивать ингредиенты.
Пить молочный коктейль необходимо сразу же, иначе он легко испортиться: как минимум, продукты пропадут, а как максимум (но тоже неприятно) – вы получите расстройство желудка.
Комментарии для сайта Cackleрецепты :: Рецепты и диеты :: «ЖИВИ!»
Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.
Насколько полезны смузи
Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.
Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.
Диетические коктейли в блендере: правила использования
* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.
* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».
* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».
* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.
На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.
* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.
* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.
* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.
Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.
Фруктовый смузи с творогом
Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога
Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.
Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.
Овощной смузи
Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога
Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.
Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.
Пикантный ананасовый смузи со шпинатом
Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»
Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.
Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.
Смузи со шпинатом, щавелем и черникой
Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг
Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.
Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.
Коктейль «Шотландка»
Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»
Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.
Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.
Смузи «Ультраклин»
Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»
Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.
Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.
Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом
Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»
Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.
Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика.
Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета.
Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов
Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.
Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.
Жиросжигающие коктейли
Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.
Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.
Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
1. Капустно-черничный коктейль
Вам потребуется:
- банан;
- 1/2 стакана измельченной капусты;
- 1/3 стакана готовой овсянки;
- миндаль, черника, какао.
Приготовление:
Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.
2. Банановый коктейль с маслом арахиса
Вам потребуется:
- совочек протеинового шоколадного коктейля;
- по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
- шесть кубиков льда.
Приготовление:
Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.
3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.
Вам потребуется:
- очищенные морковь, банан и апельсин;
- полстакана шпината;
- 1 ложка конопляных семян;
- 5 ложек тыквенных семечек.
Приготовление:
Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.
4. Бананово-капустный питательный коктейль
Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.
Вам потребуется:
- груша с яблоком без кожуры;
- банан с капустой;
- полная ложка льняного семени.
Приготовление:
Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.
5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
Вам потребуется:
- 5 кубиков льда;
- 1 чайная ложка кофе растворимого;
- 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
- полстакана холодной воды.
Приготовление:
Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.
6. Йогуртово-банановый смузи
Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.
Вам потребуется:
- (снятое) тощее молоко;
- свежий йогурт и зрелые бананы.
Приготовление:
Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.
7. Коктейль «черничная мания»
Вам потребуется:
- холодная вода либо 8 кубиков льда;
- стакан ягод черники;
- по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
- пара чайных ложек экстракта ванили;
- чайная ложка сока лимона.
Приготовление:
Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.
8. Смузи из питайи
Вам потребуется:
- очищенная и нарезанная средняя питайа;
- 2 нарезанные средние сливы;
- 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.
9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
Вам потребуется:
- нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
- полстакана порезанной мякоти арбуза;
- вода кокосовая;
- пара кубиков льда;
- чайная ложка выжатого из лайма сока.
Приготовление:
Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.
10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
Вам потребуется:
- по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
- половинка порезанного апельсина;
- веточка мяты.
Приготовление:
В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.
11. Пунш томатный
Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.
Вам потребуется:
- помидор и морковь;
- половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
- стакан шпината и четверть стакана петрушки;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.
12. Коктейль из цитруса с йогуртом
Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.
Вам потребуется:
- 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
- чайная ложка лецитина;
- полстакана дахи;
- пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
- совочек протеиновой ванилиновой смеси.
Приготовление:
Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.
13. Ананасово-клубничный коктейль
Вам потребуется:
- по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
- ложка ванильной протеиновой смеси;
- 6 штук кубиков льда;
- стакан молока несладкого ванильного.
Приготовление:
Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.
14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.
Вам потребуется:
- йогурт греческий;
- сахарный песок;
- очищенный грейпфрут.
Приготовление:
Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.
15. Овощной зеленый сок
Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.
Потребуется:
- по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
- пара листочков кинзы;
- по 1/4 лайма и лука;
- стакан шпината;
- помидор;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Взбивайте все примерно 40 секунд.
16. Напиток «цитрусовый заряд»
Пьется сразу после взбивания.
Вам потребуется:
- апельсин и три клубники;
- четверть грейпфрута и две горсти шпината;
- 1/4 часть стакана малины;
- ложка семян чии.
Приготовление:
Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.
17. Питательный коктейль с мохито
Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.
Вам потребуется:
- 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
- 5 листиков мяты;
- 1/2 стакана капусты;
- половина авокадо.
Приготовление:
Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.
Лучшие рецепты смузи для похудения
Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.
18. Зеленый овощной смузи
- примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
- по половинке груши и стебля сельдерея;
- полстакана воды;
- 3 листочка свежей петрушки;
- капля уксуса яблочного.
Приготовление:
Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.
19. Бананово-клубничный смузи с грушей
Употребляется свежим — сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
- снятое (тощее) молоко;
- полстакана нарезанной пополам клубники.
Приготовление:
За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.
20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
Вам потребуется:
- по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
- порезанное без кожуры киви;
- четверть стакана колотого льда;
- 1/2 стакана молока миндального.
Приготовление:
Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.
21. Смузи из киви, брокколи, груши
Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.
Вам потребуется:
- нарезанный кубиками средних размеров киви;
- полстакана порезанных брокколи;
- половинка очищенной и нарезанной груши.
Приготовление:
Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.
22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
Вам потребуется:
- половинка нарезанной морковки;
- пара стеблей сельдерея;
- полстакана мандариновых долек.
Приготовление:
Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.
23. Дынно-капустный смузи с миндалем
В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.
Вам потребуется:
- пара стаканов мякоти медовой дыни;
- 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
- стакан обработанной на пару молодой капусты;
- чайная ложка семян чии и банан.
Приготовление:
Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.
24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
Вам потребуется:
- перетертая морковка;
- порезанная груша без кожуры;
- апельсин с вынутыми косточками;
- 240 мл миндального несладкого молока;
- четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.
Приготовление:
Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.
25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
Вам потребуется:
- банан и апельсин;
- стакан замороженной черники;
- нарезанное яблоко;
- 6 кубиков льда.
Приготовление:
Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.
26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
Вам потребуется:
- половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
- половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
- 125 мл снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.
27. Яблочный смузи с кабачками и киви
Вам потребуется:
- половина очищенного и нарезанного яблока;
- полстакана порезанных кабачков;
- средний плод киви;
- вода кокосовая.
Приготовление:
Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.
28. Смузи бананово-яблочный с капустой
Подается сервированным дольками яблока.
Вам потребуется:
- стакан нарезанной капусты;
- порезанные банан и яблоко без кожуры;
- кокосовая вода до краев чаши.
Приготовление:
Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.
29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
Вам потребуется:
- порезанная половинка банана;
- стакан замороженной клубники.
Приготовление:
Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.
30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- порезанный банан;
- 1/4 стакана хлопьев овсянки;
- по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
- 1/4 чайной ложки корицы молотой;
- пара десертных ложек меда.
Приготовление:
Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.
31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.
Вам потребуется:
- нарезанный средний абрикос;
- половинка стакана винограда без косточек;
- 1/2 стакана миндального молочка;
- 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.
32. Смузи фруктово-овощной
Подается этот густой напиток охлажденным.
Вам потребуется:
- небольшой кусочек сельдерея;
- половина стакана молодого шпината;
- нарезанная половина очищенного яблока;
- половина порезанного среднего огурца.
Приготовление:
Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.
33. Бананово-ананасовый смузи
Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.
Вам потребуется:
- полстакана мякоти ананаса;
- половинка банана;
- четвертая часть стакана замороженной малины;
- полный стакан кубиков льда;
- по полстакана воды и снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.
34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.
Вам потребуется:
- по два соцветия цветной капусты и брокколи;
- пара ломтиков ананасовой мякоти;
- зеленый чай.
Приготовление:
Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.
35. Персиковый нежный смузи
Вам потребуется:
- два средних спелых персика без косточек;
- шесть несоленых миндалин;
- чайная ложка льняного семени;
- полтора стакана греческого ванильного йогурта;
- молоко обычное либо соевое.
Приготовление:
Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.
Источник
- 8 несложных упражнений, благодаря которым фитнес-блогеры создают аппетитные попы
- Стрии (растяжки на коже): причины появления, способы лечения
- Категория: Здоровье
Коктейли в блендере для похудения: рецепты жиросжигающих, диетических
Спелые, сочные фрукты или свежие овощи – трудно придумать что-то вкуснее. Однако помимо удовольствия, они приносят еще и пользу и могут стать незаменимыми компонентами диеты для желающих похудеть. Коктейли в блендере для похудения и коктейли без блендера жиросжигающие уже давно и прочно вошли в рацион людей, следящих за своей фигурой и здоровьем. Они просты в исполнении, а вкус и пользу переоценить трудно. Освоить в повседневной жизни несколько рецептов никому не помешает.
Не всякий коктейль диетический
Трудно отрицать, что все коктейли в блендере для похудения полезные. Смесь овощей и фруктов без термической обработки – это кладезь витаминов и минералов. Но на самом деле растительная пища бывает очень калорийной. Диетические коктейли в блендере для похудения несколько отличаются правилами приготовления и приема:
- нельзя солить их или подслащивать, изредка допускается добавление меда;
- не следует заедать или запивать коктейль, употреблять его в добавку к приему пищи;
- в течение дня стоит выпивать максимальное количество воды.
Для получения эффекта придется присоединить к полезному диетическому коктейлю физические нагрузки, например, плавание
Усвоив эти несложные правила, можно приступать к рассмотрению рецептов коктейлей в блендере для похудения.
Рецепты коктейлей для похудения из фруктов
Классический вариант, который еще и является полезным – коктейли из фруктов в блендере для похудения. Парадокс, но хотя фруктовые коктейли сладкие и больше похожи на лакомство, такие коктейли для похудения, приготовленные в блендере, становятся жиросжигающими, если правильно выбрать компоненты.
Коктейль из киви
Киви – ингредиент, широко известный мощными стройнящими свойствами. Рецепт диетического коктейля в блендере для похудения с киви прост.
Рецепт: Нужно положить в блендер 1 киви, 4 дольки лимона, мяту, петрушку и измельчить. Потом развести водой до стакана и добавить немного меда (по вкусу, чтобы смягчить кислинку, но не перебарщивать).
Этот напиток очень эффективен для похудения и вкусен.
Киви и лимон известны своими полезными свойствами, способствующими укреплению всего организма
Коктейль из черники
Этот диетический коктейль может стать настоящим десертом на любом столе.
Рецепт: нужен стакан черники, по горсточке малины и персиков, пара ложек йогурта, чайная ложка лимонного сока и ваниль. Все это загружается в блендер и измельчается в течение пары минут. Можно добавить несколько кубиков льда.
Черничный коктейль будет полезным лакомством не только для взрослых, желающих похудеть, но и для детей в качестве десерта
Сытный ягодный коктейль
Рецепт этого полезного коктейля для похудения в блендере прост, но одновременно вкусен, питателен и полезен.
Потребуется стакан любимых ягод, стакан обезжиренного молока, пара ложек отрубей или овсяных хлопьев и ваниль. Сначала в блендере перемалываются ягоды с отрубями, потом в емкость добавляется молоко и ваниль и смесь дополнительно взбивается. Коктейль готов.
Ягодный коктейль может заменить прием пищи, однако поправиться от перекуса не получится
Жиросжигающие овощные коктейли
Овощной коктейль для похудения в блендере это очень хороший способ привести в порядок не только фигуру, но и пищеварительную систему. В овощах меньше сахара, что делает овощные коктейли более диетическими и очень полезными. Из минусов — многим не нравится вкус таких смесей. Однако есть такие овощные коктейли для похудения в блендере, рецепты которых придутся по нраву даже привередам.
Коктейль из сельдерея
Первый овощ, незаменимый при диете – сельдерей. Он один из самых низкокалорийных, при этом богат витаминами и микроэлементами. Популярный рецепт диетического коктейля на основе сельдерея: один стебель сельдерея (нарезать кусочками), пучок шпината, половинку яблока и половинку огурца измельчить в блендере до однородной массы. Если она получилась слишком густой, разбавить смесь кокосовой водой.
Такой полезный овощной коктейль из сельдерея в блендере хорошо освежает и утоляет жажду, незаменим во время похудения
Коктейль из брокколи
Брокколи – очень полезный продукт, но многим не нравится его вкус. В этом варианте жиросжигающего коктейля из брокколи создатели подумали о привередах.
Рецепт: Для приготовления понадобится зеленый чай (1-2 стакана), который надо налить в блендер. Потом в емкость добавляется по горсточке цветной капусты и брокколи, а также 1-2 колечка ананасовой мякоти. Все вместе взбивается и готово к употреблению.
Пикантный коктейль
В блендер нужно положить один крупный помидор, 2 стебля сельдерея, кусочек красного перца, пару веточек зелени, капельку морской соли и любимых специй. Остается дождаться измельчения всех компонентов и наслаждаться пользой и вкусом.
Рецепт этого коктейля для похудения в блендере призван удовлетворить потребности гурманов
Полезные коктейли из кефира
Коктейли из кефира в блендере для похудения отличаются своей сытностью. Их часто называют протеиновыми, поскольку в кисломолочных продуктах содержится много белка. Он полезен во время похудения. Многие рецепты упоминают обезжиренные кефир или йогурт, но существует мнение, что лучше приобретать продукты с минимальной жирностью, так как жиры необходимы для усвоения части полезных компонентов.
Бананово-коричный коктейль
Для его приготовления нужно положить в блендер 1 банан, четверть стакана овсяных хлопьев или отрубей, полстакана йогурта или кефира и корицы по вкусу. В рецепте указано добавить мед, но банан и так содержит достаточно сладости. Все нужно тщательно взбить, а затем можно лакомиться.
Рецепт коктейля прекрасно подойдет для приготовления десерта, а может выступать и самостоятельным блюдом
Имбирный коктейль на кефире
Этот коктейль при регулярном употреблении будет эффективно способствовать сжиганию жира.
Рецепт: В чашке смешивают кефир с измельченным имбирем (по вкусу, индивидуально, но имбирь как раз и выполняет жиросжигающую функцию, поэтому класть его надо максимально много), щепотку корицы и ложечку меда.
Перед употреблением смесь должна настояться 10-20 минут, затем ее можно взбить или просто перемешать еще раз. Употреблять этот коктейль можно несколько раз в день.
Огуречный кефир
Коктейль из кефира с огурцом – еще один рецепт для похудения. В блендере измельчаются стакан кефира, один огурец, пара ложек отрубей, мята, укроп, имбирь или другая зелень по вкусу. Важно выпивать такой коктейль для похудения в блендере сразу после приготовления, так как высок риск, что продукт быстро испортится.
Диетические коктейли без блендера
Конечно, можно приготовить коктейли для похудения и без блендера – это совсем не сложно. Твердые компоненты, например, натереть на терке, а затем хорошенько смешать все. Один из известных напитков для похудения, не требующих блендера – вода Сасси.
Порежьте мелко огурец, лимон, имбирь и мяту, залить большим количеством воды и поставить на ночь в прохладное место. После того, как вода настоится, ее нужно употреблять в максимально большом объеме.
Или можно купить готовый коктейль, для приготовления которого не требуется блендер. Одним из таких является коктейль — Киллер Калорий. В его состав также входят только натуральные полезные для организма компоненты. Они помогут избавиться от лишнего веса, не навредив своему здоровью.
В заключение
Коктейли для похудения в блендере – отличный способ сделать свой образ жизни немного здоровее. Конечно, не стоит ожидать от них многого в плане избавления от лишнего веса. Однако, если применять их в комплексе с диетическим питанием и спортом, можно стать значительно здоровее и красивее.
Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов
Отказ от сладостей — это одно из самых тяжелых испытаний, с которым приходится сталкиваться всем худеющим. К счастью, существует немало вкусных коктейлей, способных и удовлетворить потребность в сладком, и не навредить фигуре.
Такие коктейли не просто относятся к диетическим, но и полезным. Они содержат много веществ и компонентов, которые ценны для здоровья, ускоряют метаболизм, а, следовательно, помогают терять калории. Употребление подобных напитков на завтрак окажет положительное воздействие на организм, подарит хорошее настроение на целый день.
Содержание
- Жиросжигающие коктейли
- Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
- 1. Капустно-черничный коктейль
- 2. Банановый коктейль с маслом арахиса
- 3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
- 4. Бананово-капустный питательный коктейль
- 5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
- 6. Йогуртово-банановый смузи
- 7. Коктейль «черничная мания»
- 8. Смузи из питайи
- 9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
- 10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
- 11. Пунш томатный
- 12. Коктейль из цитруса с йогуртом
- 13. Ананасово-клубничный коктейль
- 14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
- 15. Овощной зеленый сок
- 16. Напиток «цитрусовый заряд»
- 17. Питательный коктейль с мохито
- Лучшие рецепты смузи для похудения
- 18. Зеленый овощной смузи
- 19. Бананово-клубничный смузи с грушей
- 20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
- 21. Смузи из киви, брокколи, груши
- 22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
- 23. Дынно-капустный смузи с миндалем
- 24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
- 25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
- 26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
- 27. Яблочный смузи с кабачками и киви
- 28. Смузи бананово-яблочный с капустой
- 29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
- 30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
- 31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
- 32. Смузи фруктово-овощной
- 33. Бананово-ананасовый смузи
- 34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
- 35. Персиковый нежный смузи
Жиросжигающие коктейли
Станут отличным угощением к завтраку, полезным перекусом в течение дня, когда нет возможности съесть что-либо невредное для фигуры. Приготовленные в блендере коктейли можно брать с собой на работу или учебу.
Предлагаемые рецепты коктейлей и смузи имеют сбалансированный состав, оказывающий жиросжигающий эффект. Благодаря включению подобных «десертов» в меню для похудения, диета перестает ассоциироваться с мучительным чувством голода и безвкусной пищей.
Рецепты вкуснейших диетических коктейлей
1. Капустно-черничный коктейль
Вам потребуется:
- банан;
- 1/2 стакана измельченной капусты;
- 1/3 стакана готовой овсянки;
- миндаль, черника, какао.
Приготовление:
Заполните блендер водой до максимального уровня. Заложите все перечисленные ингредиенты, взбейте до консистенции пюре.
2. Банановый коктейль с маслом арахиса
Вам потребуется:
- совочек протеинового шоколадного коктейля;
- по 1/2 стакана нежирного молока и масла арахиса;
- шесть кубиков льда.
Приготовление:
Взбивайте все в бленде примерно две минуты либо, пока комочки масла полностью не размельчатся.
3. Вегетарианский со шпинатом и морковкой
Может готовиться вместе с персиками либо клубникой.
Вам потребуется:
- очищенные морковь, банан и апельсин;
- полстакана шпината;
- 1 ложка конопляных семян;
- 5 ложек тыквенных семечек.
Приготовление:
Компоненты взбивают либо с водой, либо с обезжиренным кипяченым молоком.
4. Бананово-капустный питательный коктейль
Этот напиток позволяет сбрасывать вес. За неделю можно потерять до трех килограммов.
Вам потребуется:
- груша с яблоком без кожуры;
- банан с капустой;
- полная ложка льняного семени.
Приготовление:
Заложите ингредиенты в наполненный до максимального уровня водой блендер, взбейте до однородной массы.
5. Коктейль «Мокко» жиросжигающий
Вам потребуется:
- 5 кубиков льда;
- 1 чайная ложка кофе растворимого;
- 2 ложки протеиновой смеси с шоколадным вкусом;
- полстакана холодной воды.
Приготовление:
Взбейте все компоненты в блендере полторы минуты.
6. Йогуртово-банановый смузи
Заряжающий энергией на целый день напиток, рекомендуемый к употреблению в утренние часы.
Вам потребуется:
- (снятое) тощее молоко;
- свежий йогурт и зрелые бананы.
Приготовление:
Йогурт с бананами взбейте в блендере, залейте небольшим количеством молока.
7. Коктейль «черничная мания»
Вам потребуется:
- холодная вода либо 8 кубиков льда;
- стакан ягод черники;
- по половинке стакана персиков, малины, обезжиренного ванильного йогурта;
- пара чайных ложек экстракта ванили;
- чайная ложка сока лимона.
Приготовление:
Поместите все в блендер и взбейте в течение одной минуты. Мания из черники готова.
8. Смузи из питайи
Вам потребуется:
- очищенная и нарезанная средняя питайа;
- 2 нарезанные средние сливы;
- 1/2 стакана кокосовой воды и 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Взбейте все в блендере до образования пюреобразной массы.
9. Смузи арбузно-грейпфрутовый с лаймом
Вам потребуется:
- нарезанная половинка очищенного грейпфрута;
- полстакана порезанной мякоти арбуза;
- вода кокосовая;
- пара кубиков льда;
- чайная ложка выжатого из лайма сока.
Приготовление:
Кокосовую воду залейте в чашу блендера до максимальной отметки, заложите фрукты и лед, взбивайте несколько минут.
10. Коктейль из дыни, апельсина, ананаса
Вам потребуется:
- по 1/2 стакана нарезанной мякоти ананаса и дыни;
- половинка порезанного апельсина;
- веточка мяты.
Приготовление:
В наполненную до максимума водой чашу блендера заложите все фрукты и взбивайте не более 12 секунд. Напиток подавайте с апельсиновой долькой и мятой.
11. Пунш томатный
Напиток с очень пикантным вкусом, дарящий чувство насыщения.
Вам потребуется:
- помидор и морковь;
- половина маленькой свеклы и стебля сельдерея;
- стакан шпината и четверть стакана петрушки;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Заложите все ингредиенты и взбивайте примерно 30 секунд, пока не будет получена однородная смесь.
12. Коктейль из цитруса с йогуртом
Готовится с «дахи» — йогуртом, пропущенным сквозь ткань с целью устранения сыворотки, называемым еще греческим или фильтрованным.
Вам потребуется:
- 450 мл апельсинового свежевыжатого сока;
- чайная ложка лецитина;
- полстакана дахи;
- пара ложек (чайные) ванильного экстракта;
- совочек протеиновой ванилиновой смеси.
Приготовление:
Все перечисленные ингредиенты смешивайте полминуты или чуть больше.
13. Ананасово-клубничный коктейль
Вам потребуется:
- по полстакана ананасовой мякоти и смеси клубники с черникой;
- ложка ванильной протеиновой смеси;
- 6 штук кубиков льда;
- стакан молока несладкого ванильного.
Приготовление:
Сначала полминуты взбивают ягоды с ананасом и протеиновую смесь, а потом добавляют в них лед, молоко и еще раз около минуты взбивают.
14. Смесь из грейпфрута с греческим йогуртом
Можно использовать не только цитрусовые, но и ананас. Напиток содержит быстрые углеводы, но способствует похудению.
Вам потребуется:
- йогурт греческий;
- сахарный песок;
- очищенный грейпфрут.
Приготовление:
Соедините йогурт с грейпфрутом и измельчите в блендере, подсластите.
15. Овощной зеленый сок
Дарящий чувство насыщения освежающий напиток, способствующий потере лишнего веса.
Потребуется:
- по половине моркови, паприки, стебля сельдерея;
- пара листочков кинзы;
- по 1/4 лайма и лука;
- стакан шпината;
- помидор;
- полтора стакана воды.
Приготовление:
Взбивайте все примерно 40 секунд.
16. Напиток «цитрусовый заряд»
Пьется сразу после взбивания.
Вам потребуется:
- апельсин и три клубники;
- четверть грейпфрута и две горсти шпината;
- 1/4 часть стакана малины;
- ложка семян чии.
Приготовление:
Компоненты с полутора стаканами воды взбивают до однородной массы.
17. Питательный коктейль с мохито
Дарит положительный заряд энергии, бодрит, насыщает и отлично подходит для желающих похудеть.
Вам потребуется:
- 1 чайная ложка водорослей хлорелла;
- 5 листиков мяты;
- 1/2 стакана капусты;
- половина авокадо.
Приготовление:
Чашу блендера наполняют водой, кладут все компоненты, взбивают минуту, пока консистенция не станет однородной.
Лучшие рецепты смузи для похудения
Восемнадцать отличных густых напитков из овощей и фруктов, приготовленных в блендере, разнообразят меню и помогут избавиться от лишних килограммов.
18. Зеленый овощной смузи
- примерно 1.2 сантиметра имбирного корня;
- по половинке груши и стебля сельдерея;
- полстакана воды;
- 3 листочка свежей петрушки;
- капля уксуса яблочного.
Приготовление:
Взбивайте все компоненты до пюреобразной массы. Это занимает примерно полминуты.
19. Бананово-клубничный смузи с грушей
Употребляется свежим — сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- по половине порезанных и очищенных банана с грушей;
- снятое (тощее) молоко;
- полстакана нарезанной пополам клубники.
Приготовление:
За пару секунда смешайте все в блендере. Подавайте с кусочками клубники и груши.
20. Фруктовый смузи из киви с яблоком и бананом
Вам потребуется:
- по половине очищенных и нарезанных банана с яблоком;
- порезанное без кожуры киви;
- четверть стакана колотого льда;
- 1/2 стакана молока миндального.
Приготовление:
Залейте молоко и положите фрукты в блендер, добавите в чашу колотый лед. Смешивайте массу 10-12 секунд.
21. Смузи из киви, брокколи, груши
Питательный напиток рекомендован к употреблению свежеприготовленным.
Вам потребуется:
- нарезанный кубиками средних размеров киви;
- полстакана порезанных брокколи;
- половинка очищенной и нарезанной груши.
Приготовление:
Положите в заполненную водой чашу фрукты с брокколи. Смешивайте все секунд 10-12.
22. Мандариновый смузи с морковью и сельдереем
Вам потребуется:
- половинка нарезанной морковки;
- пара стеблей сельдерея;
- полстакана мандариновых долек.
Приготовление:
Наполните водой чашу блендера до краев, взбивайте напиток как минимум 15 секунд, пока не образуется пюреобразная масса.
23. Дынно-капустный смузи с миндалем
В летнюю жару этот густой напиток можно дополнить льдом.
Вам потребуется:
- пара стаканов мякоти медовой дыни;
- 0,5 л молока миндального несладкого со вкусом ванили;
- стакан обработанной на пару молодой капусты;
- чайная ложка семян чии и банан.
Приготовление:
Взбивайте заложенные в блендер ингредиенты две минуты, чтобы образовался густой напиток.
24. Апельсиново-банановый смузи с морковью и овсянкой
Вам потребуется:
- перетертая морковка;
- порезанная груша без кожуры;
- апельсин с вынутыми косточками;
- 240 мл миндального несладкого молока;
- четвертая часть стакана сухих хлопьев овсянки.
Приготовление:
Сначала залейте в блендер молоко, а потом положите остальные ингредиенты. Взбивайте продукты полминуты на высокой скорости до состояния пюре.
25. Смузи с апельсином, черникой и яблоком
Вам потребуется:
- банан и апельсин;
- стакан замороженной черники;
- нарезанное яблоко;
- 6 кубиков льда.
Приготовление:
Смешивайте фрукты с ягодами в блендере, пока не образуется однородная консистенция.
26. Смузи вишнево-грушевый с грейпфрутом
Вам потребуется:
- половина грейпфрута и очищенной от кожуры груши;
- половина стакана свежих вишен с удаленными косточками;
- 125 мл снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Налейте молоко и заложите все ингредиенты. Смешивайте напиток до 12 секунд. Подавайте смузи с вишней либо сервированным кусочком грейпфрута.
27. Яблочный смузи с кабачками и киви
Вам потребуется:
- половина очищенного и нарезанного яблока;
- полстакана порезанных кабачков;
- средний плод киви;
- вода кокосовая.
Приготовление:
Чтобы приготовить этот диетический питательный напиток, достаточно взбивать фрукты с кабачком в наполненном кокосовой водой блендере в течение секунд 10-12.
28. Смузи бананово-яблочный с капустой
Подается сервированным дольками яблока.
Вам потребуется:
- стакан нарезанной капусты;
- порезанные банан и яблоко без кожуры;
- кокосовая вода до краев чаши.
Приготовление:
Чтобы получить этот напиток, заложите все ингредиенты и взбейте. Достаточно 12-17 секунд.
29. Клубнично-банановый смузи на кокосовой воде
Вам потребуется:
- порезанная половинка банана;
- стакан замороженной клубники.
Приготовление:
Заполните блендер до максимальной отметки кокосовой водой. Заложите все ингредиенты и взбивается около 10-12 секунд.
30. Бананово-овсяное смузи со вкусом корицы
Рекомендован к употреблению сразу после приготовления.
Вам потребуется:
- порезанный банан;
- 1/4 стакана хлопьев овсянки;
- по 1/2 стакана обезжиренных молока и йогурта;
- 1/4 чайной ложки корицы молотой;
- пара десертных ложек меда.
Приготовление:
Взбивайте все продукты до получения пюреобразной консистенции. Подавайте с бананом.
31. Абрикосово-виноградное смузи с миндалем
Вкусный и питательный напиток позволяет наслаждаться диетой и терять лишнюю массу тела. Делайте его регулярно, подавая сервированным виноградом.
Вам потребуется:
- нарезанный средний абрикос;
- половинка стакана винограда без косточек;
- 1/2 стакана миндального молочка;
- 1/4 стакана колотого льда.
Приготовление:
Заложите перечисленные компоненты в блендер, взбивайте 10-12 секунд.
32. Смузи фруктово-овощной
Подается этот густой напиток охлажденным.
Вам потребуется:
- небольшой кусочек сельдерея;
- половина стакана молодого шпината;
- нарезанная половина очищенного яблока;
- половина порезанного среднего огурца.
Приготовление:
Залейте полную чашу блендера кокосовой водой, добавьте фрукты с овощами. Взбивайте в течение нескольких минут до однородной массы.
33. Бананово-ананасовый смузи
Выпивать этот густой напиток нужно сразу после приготовления. Его можно сервировать малиной либо нарезанным ананасом.
Вам потребуется:
- полстакана мякоти ананаса;
- половинка банана;
- четвертая часть стакана замороженной малины;
- полный стакан кубиков льда;
- по полстакана воды и снятого (тощего) молока.
Приготовление:
Заложите все перечисленные продукты в блендер. Взбивайте до тех пор, пока не получится массы с однородной консистенцией.
34. Смузи из фруктов и овощей с зеленым чаем
Вкусный и питательный жиросжигающий напиток, который придется по вкусу вегетарианцам и не только.
Вам потребуется:
- по два соцветия цветной капусты и брокколи;
- пара ломтиков ананасовой мякоти;
- зеленый чай.
Приготовление:
Наполните блендер до максимальной отметки чаем, заложите ингредиенты, смешивайте все примерно полминуты.
35. Персиковый нежный смузи
Вам потребуется:
- два средних спелых персика без косточек;
- шесть несоленых миндалин;
- чайная ложка льняного семени;
- полтора стакана греческого ванильного йогурта;
- молоко обычное либо соевое.
Приготовление:
Взбивайте все перечисленные ингредиенты до густого и однородного пюре.
Статья взята с сайта bodymaster.ru.
Упражнения для похудения бедер и боков: Как похудеть в области живота и бедер (упражнения и рекомендации) – упражнения для похудения и уменьшения бицепса внутренней части, внешней стороны, задней поверхности и ягодиц
Как похудеть в области живота и бедер (упражнения и рекомендации)
≡ 1 октября 2015 · Рубрика: Разное
Отзывы и фото тех, кто уже достиг своих целей и приобрел плоский живот, подтверждают, что изменить себя под силу каждому человеку, главное – иметь цель и не искать легких путей. Настройте себя сразу, что за неделю вы не приобретете стальной пресс, придется немало потрудиться.
Повысить эффективность тренировок можно, если знать несколько простых секретов и придерживаться ряда рекомендаций:
- Составьте для себя персональную диету. Не следует изнурять себя жесткими ограничениями в пище. Достаточно придерживаться принципов ПП, исключить из рациона сладости, мучное, копчености, алкоголь и газированные напитки. Для сушки необходимо потреблять белковую пищу.
- Больше гуляйте на свежем воздухе, начните бегать по утрам, выполняйте зарядку.
- Устраивайте себе разгрузочные дни.
- Пейте много воды. Суточная норма потребления жидкости составляет 2 литра.
- Перед началом тренинга выполняйте разминку, разогревайте мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите 15 минут растяжке.
- Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с минимального количества подходов, а затем наращивайте их до нужной планки.
- Занимайтесь под музыку и в хорошем настроении.
- Используйте удобную одежду и спортивную обувь.
- Выполняйте упражнения без спешки и в своем ритме, это позволит избежать травматизма.
Выше представленные упражнения и подсказки помогут девушке или парню привести свое тело в форму, устранить бока и превратить живот в упругие «кубики».
Как убрать жир с бедер
Чтобы стать стройнее, полезно каждое утро в домашних условиях выполнять упражнения несложной зарядки для похудения живота у стройности ног:
- Простое и полезное упражнение для разминки: бег на месте с высоким подниманием коленей, чтобы бедро оказывалось перпендикулярно телу. Тренируются брюшные мышцы, эффективно сжигается жир внизу спины.
- Ноги на ширине плеч. Наклоняясь вправо, одновременно поднимать левую руку над головой. Повторить для другой стороны, поменяв руку. Бедра во время наклонов не должны менять положение, спина не должна подаваться вперед или назад, образуя плоскость с задней поверхностью ног.
- Для похудения живота и боков полезно делать неглубокие приседания. Ноги шире плеч, ступни параллельны. Приседать попеременно на левую и правую ногу до уровня сиденья стула, спина прямая.
- Лежа на гимнастическом коврике, приподнять выпрямленные ноги и начать крутить воображаемые велосипедные педали. Полезно чередовать вращательные движения, совершая их вперед и назад.
Для усиления результатов
Домашние упражнения для похудения живота и боков совместно с диетами дают хорошие результаты за короткие сроки. Однако существуют некоторые нюансы, которые могут усилить эффект занятия спортом и сократить время до получения результатов.
- самое хорошее время для кардио тренировок — утро перед завтраком. Для движений нужна энергия, которая обычно берется из дневного меню. Утром желудок пуст и наше тело прямиком расходует жир с боков и живота;
- упражнения для похудения живота должны быть интенсивными, с усилением пульса. Пульс — косвенный показатель интенсивности. Так например для женщины в возрасте 30 лет и частотой сердцебиения в покое 65 ударов в минуту, оптимальный пульс для похудения составляет 109 ударов за минуту, или 18 за 10 секунд. Подсчитать свое оптимальное значение пульса вы можете использовав онлайн калькулятор;
- для похудения нужно потеть. Если вы не потеете, значит просто не дорабатываете и выполняете упражнения не интенсивно: толку от этого не будет;
- упражнения для похудения живота следует выполнять на пустой желудок и не пить при этом воду. Силовой или кардио тренинг обычно сопровождается потреблением большого количества воды, но не в этом случае. Вода будет неприятно булькать в животе, отвлекая и не давая выложиться по полной.
- пропустите ужин, если занимаетесь вечером. После физических занятий метаболизм разгоняется до небывалого уровня и в этой топке сгорает все что попадает в желудок. А если желудок пуст, расходуется подкожный жир.
Домашние упражнения для похудения живота и боков: видео с Анитой Луценко.
Программа упражнений для похудения живота и боков
Программа содержит в себе следующие действия.
Понедельник
- Выполняем пробежку на беговой дорожке либо на стадионе;
- Выполняем упражнения на велотренажере;
- Делам скручивания;
- Делаем наклоны туловища с отягощениями;
- Выполняем повороты туловища на тренажере Твист, либо на круге для похудения.
Среда
- Пробежка;
- Упражнения на велотренажере;
- Боковые наклоны с отягощением;
- Повороты в тренажере Твист, либо на круге для похудения.
Пятница
- Пробежка;
- Велотренажер;
- Боковые поднятия на «Римском стуле»;
- Боковые наклоны с отягощением;
- Скручивания;
- Тренажер Твист, либо круг для похудения.
Что такое жир на животе
Существует два типа жировых отложений, расположенных в области живота. Это – подкожный и висцеральный, или внутренний, жир.
Подкожный жир находится между мышцами и кожей. Он не связан с риском развития метаболического синдрома. И в умеренном количестве никакого вреда организму не причиняет.
Но для некоторых людей могут представлять косметическую проблему.
Так как правильная физическая нагрузка позволяет укрепить абдоминальные мышцы. Но она не гарантирует того, что даже хорошо прокаченные они будут заметны визуально и стану являть собой те самые знаменитые кубики на животе.
Чтобы мышцы абдоминальной области были отчетливо видны, они не должны быть покрыты значительным количеством подкожного жира.
Висцеральный жир находится в брюшной полости и окружает внутренние органы. Он обладает гормональной активностью и напрямую связан с высоким риском развития метаболического синдрома, диабета 2-го типа и заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Как подобрать наилучшие упражнения
Выбирать вид спортивной нагрузки следует исходя из результатов, которых необходимо достичь. Если жировые отложения наблюдаются не только в зоне брюшного пресса, но и на бедрах, ягодицах, причем избыточный вес не очень велик, окажутся полезны оздоровительные пробежки, гимнастика, аэробика и другие виды физической активности. К примеру, для похудения в области живота можно использовать различные тренажеры.
Сидеть на диете во время выполнения упражнений не нужно, но скорректировать рацион стоит. Прежде всего, лучше отказаться от питания полуфабрикатами, жареной пищи, не переедать.
Так как похудеть в животе с помощью домашних тренировок можно, правильно чередуя нагрузку и отдых, лучше всего заниматься через день. Наилучшее время для упражнений – с 11 до 14 часов и с 18 до 20 часов
Важное условие успешной тренировки – она должна начинаться не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, и не позже, чем за два часа до сна
Каждое занятие должно начинаться с разминки. В первые несколько дней могут побаливать мышцы, но потом все нормализуется. Примерно через месяц регулярных тренировок удастся втянуться, и тогда придется думать об увеличении нагрузки, поскольку эффективность прежнего комплекса снизится.
Упражнения для стройности ног
Не секрет, что жировые отложения образуются не только на животе, но и на ногах. Поэтому также хочется похудеть в бедрах, икрах, ягодицах.
- Самое простое упражнение – махи. Для удержания равновесия лучше держатся за спинку стула, махая каждой ногой вперед, назад, вбок. Чтобы не случилось травмы, нужно, чтобы мышцы были хорошенько разогреты.
- Еще один вид полезной спортивной нагрузки, чтобы эффективно похудеть, можно получить, используя невысокую подставку – «ступеньку». В течение 5-10 минут ставить на нее сначала одну, затем другую ногу, затем аналогичным образом «спускаться».
- Для тренировки бедер и ягодиц нужно лечь на бок, нижняя рука согнута в локте и опирается в коврик, ладонь верхней руки в области живота также упирается в пол. Оторвать от пола бедра, опираясь на руки и стопы. Спина и задняя поверхность ног образуют одну плоскость. Упражнение помогает похудеть в животе, тренирует различные мышцы. Его нужно проделать для обоих сторон туловища.
- Лежа на боку, нижнюю ладонь положить под голову, верхнюю — на талию. Понимать на выдохе выпрямленную верхнюю ногу максимально вверх. Выполнить упражнение для другой стороны.
- Сидя и опираясь сзади на руки, стараться коснуться пола коленями согнутых ног справа и слева от туловища.
- Если ноги полные в икрах, для их похудения полезно перекатывать вес тела с пятки на носочки.
- Чтобы похудеть в икрах, встать на одну ногу, вторую скрестить сзади, подниматься на носочек. Для удержания равновесия придерживаться за спинку стула или стену.
Упражнения для похудения бедер: комплекс
Приветствуем вас, друзья! Упругие бедра эстетичны и привлекательны, но офисный образ жизни этому не способствует. Девушки часто жалуются на дряблость зоны бедер, а также наличие лишних жировых отложений.
Упражнения для похудения бедер помогут быстро добиться подтянутости этой части тела. А если не отступите и продолжите заниматься, то очень скоро начнете переходить на меньший размер юбок и джинсов.
Лучший комплекс упражнений для бедер
Бедра являются основой женственности, поэтому нужно подойти к этой зоне со всем арсеналом:
- самыми эффективными упражнениями для похудения бедер;
- правильной схемой тренировок;
- здоровым умеренным питанием.
Не нужно разбрасывать свою энергию на обычные занятия, но возьмите целенаправленный курс на комплекс упражнений для похудения бедер, который вы найдете в нашей статье.
Также не нужно пытаться получить слишком скорый результат, занимаясь по 2 часа в день — скоро вы просто устанете и не захотите продолжать. Для начала делайте всего по 1-му подходу, а впоследствии доведите до 3-х.
Здоровое питание исключает фаст-фуд, жирную еду, дрожжевую выпечку, а также любые строгие диеты — вам нужна белковая пища, полезные и вкусные фрукты и овощи.
Приступаем к тренировкам
Здесь собраны только наиболее эффективные упражнения для похудения бедер, выполняя которые вы не потратите время зря.
Приседания
Самые разные приседания всегда были популярны, так как весьма быстро дают видимый результат.
Но самое главное выполнить их в правильной технике, причем вам не нужно садиться чересчур глубоко.
Пятки нельзя отрывать от пола, тогда каждое приседание сжигает хорошую дозу калорий.
Итак, делайте приседания по схеме с чередованием по дням: 50, 100, 50, 100, 100, 150, 50, 100, 150 и так далее по нарастанию количества повторений.
Подобная схема не даст мышам привыкать, то снижая, то увеличивая норму.
А если мышцы не привыкают к физическим упражнениям для бедер, то и похудение всегда продвигается.
Боковые махи ногами
Отличная результативность этого упражнения объясняется тем, что вы нагружаете мышцы в непривычной для них плоскости.
Положение лежа на боку, опираемся на локоть, а ноги выпрямлены.
Подымайте верхнюю ногу рывками вверх и опускайте, но не чрезмерно резко.
Когда станет уже тяжело, на пару секунд задерживайте ногу параллельно полу.
Подобные упражнения для похудения бедер лучшие — они не выматывают, но вы определенно ощутите жжение в конкретной области уже после 15-20 раз.
Постепенно добавляйте количество раз, делая их на одну и другую ногу, меняя стороны.
Кстати, если вы поставите верхнюю ногу на пол при согнутом колене перед нижней ногой, то сможете выполнить интересное упражнение для похудения внутренней части бедер.
Для этого делайте махи вверх нижней ногой — с непривычки будет сложно, но постарайтесь делать от десяти раз для каждой стороны.
Выпады
Осуществляйте выпад правой ногой вперед, сгибая колено, туловище держите прямо.
Опускайтесь вниз и вперед пока левым коленом не достигнете пола, а правое колено не примет угол примерно в девяносто градусов.
Колено ноги, которая делает выпад, не должно заходить за ее стопу. Так выполняем по 15 раз для обеих ног. Для большего результата можно по гантели на 1-2 кг в каждую руку.
Необычные приседания с платформой
Если вам нужны упражнения для похудения внутренней части бедра, то выполните разноуровневые приседания.
Для них нужно поставить одну ногу на небольшую возвышенность: степ-платформу, низкую табуреточку или стопку книг.
Колени как можно тщательнее разверните наружу и неспеша приседайте, пока бедра не будут параллельны полу.
Несколько секунд побудьте статично и выпрямляйтесь, и так по 10-12 раз с опорой для обеих ног.
Упражнение у стены
Приседания у стенки направлены на похудение верхней части тренируемой проблемной зоны.
Нужно стать возле стены (скользкой) и прислониться к ней спиной, ноги на некотором расстоянии от стены, ступни параллельно.
Плавно опускайте тело, скользя вниз по стене пока бедра не окажутся вдоль пола. «Замрите» на 3-5 секунд и возвращайтесь вверх. Выполняйте не менее десяти раз.
Часовая стрелка
Данное упражнение поможет вам подтянуть внутреннюю бедренную поверхность, а выполнять его само удовольствие.
Лягте на пол и выпрямьте ноги. Поднимаем одну ногу перпендикулярно к телу и выполняем ею по 10-12 вращений по и против часовой стрелки. Все аналогично повторяем и с другой ногой.
Регулярные тренировки и … сломанный лифт
Если вы живете, к примеру, на восьмом этаже, то поломка лифта сыграет вам на пользу. Но не стоит его ломать специально, просто ходите пешком.
Доказано, что ходьба через одну ступеньку по десять минут в день приведет бедра в отличный тонус и поможет похудеть. Кроме того, такие физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Выполняйте упражнения для похудении бедер в домашних условиях, не забудьте об умеренном питании и ходьбе по ступенькам — результат обязательно станет заметен уже через две-три недели. Так же не забываете про упражнения для похудения живота, о них в этой статье.
Всем желаем удачи на этом пути, а также напоминаем про подписку на блог и важность поделиться статьей с вашими подружками в социальных сетях.
Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:
гугл блк
живота, боков и бедер, ягодиц, ног и рук
Содержание:
Избавиться от лишнего веса помогут простые спортивные снаряды, нужно лишь проявить упорство и настойчивость. Скакалка, мяч, гантели или обруч станут верными помощниками на пути в красивой фигуре. Хорошо, если есть возможность приобрести велотренажер или беговую дорожку.
Эти замечательные кардиотренажеры помогут укрепить сердечную мышцу, снизить риск заболевания остеопорозом, послужат профилактикой ожирения и развития диабета.
Силовая нагрузка, в том числе и работа с небольшими весами, также способствует похудению. Физические упражнения для похудения повышают скорость обмена веществ, сжигают лишние калории и килограммы.
При соблюдении рационального питания и подключении кардиотренировки в домашних условиях можно успешно похудеть, добиться стройной и грациозной фигуры, отличного самочувствия.
Что необходимо иметь для начала занятий
Используя вес своего тела и простейшие спортивные снаряды можно проработать все основные группы мышц, улучшить их тонус и эластичность. Занятия дома требуют от спортсмена силы воли и терпения. Первые результаты тренировок появятся через две — три недели, но важно не останавливаться и продолжать занятия, стремиться к тому, чтобы ежедневные упражнения стали полезной привычкой к отличному здоровью и хорошему настроению.
Для выполнения упражнений понадобятся спортивные снаряды, место для занятий, свободное время и горячее желание измениться внешне и внутренне. Необязательно приобретать все спортивные снаряды, достаточно выбрать те из них, которые больше всего подходят для индивидуальных занятий. Понадобятся:
- Коврик для занятий. Лучше купить специальный коврик для фитнеса, чтобы его можно было легко мыть, чистить. Он должен быть достаточно плотным и не сминаться во время занятий.
- Набор гантелей для фитнеса.
- Утяжелители для ног.
- Гимнастическую палку.
- Фитбол или медбол.
- Жимфлекстор.
- Скакалка.
Как убрать жир с живота и боков
Чтобы убрать живот необходимо соблюдать низкокалорийное питание, исключить из употребления сахар, не есть жирное. Толщина живота зависит не только от количества подкожного жира, но и от количества висцерального (внутреннего) жира, расположенного под прессом внутри тела. С запасами висцерального жира лучше всего справляются аэробные упражнения. В полную силу заниматься аэробикой можно, только обладая сильными мышцами.
Сочетание аэробных и силовых нагрузок поможет добиться тонкой талии и расстаться с толстым животом.
Упражнение на тонус мышц живота: вакуум
Упражнение хорошо тонизирует мышцы живота, тренирует дыхание, усиливает вентиляцию легких. Выполнять упражнение строго натощак, желательно утром.
- Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч.
- Слегка нагнуться, согнув чуть-чуть колени, и опереться ладонями в бедра. На картинке показан аналогичный способ.
- Максимально выдохнуть воздух, втягивая живот, стараясь подтянуть его как можно ближе к позвоночнику.
- Задержать дыхание, сосчитать до 10.
- Не меняя позы, медленно вдохнуть, наполняя воздухом и округляя живот.
- Достигнув предела на вдохе, медленно выдыхать, подтягивая живот к позвоночнику.
- Повторить 5 раз.
Встать прямо, поставить ноги немного шире плеч.Упражнение на боковые межреберные и косые мышцы живота (для тонкой талии)
- Взять в правую руку гантель. Руку с гантелью держать свободно вдоль туловища.
- Левую руку завести за голову.
- Зафиксировать положение таза, не менять во время выполнения элемента.
- Наклониться вправо на выдохе.
- Вернуться в исходное положение на вдохе.
Напряжение боковых межреберных мышц и косых мышц живота будет чувствоваться слева. Повторить упражнение для левой руки.
Упражнения с жимфлекстором
Утяжеленный обруч, обтянутый тканью, служит одновременно и спортивным снарядом, и массажным инструментом. Ежедневное вращение жимфлекстора в продолжение 15 минут придаст тонус мышцам пресса, спины, межреберных боковых мышц.
Вращение желательно выполнять в обе стороны: по часовой стрелке и против. Сложнее вращать снаряд при близкой постановке стоп. Выполнение элемента можно разнообразить.
Так выглядит жимфлекстор
Вращение жимфлекстора с одновременным скручиванием
- Вращать снаряд с широкой постановкой ног. Руки согнуты в локтях, прижаты ладонями друг к другу на уровне груди.
- Не прекращая вращения, поворачивать корпус влево, стараясь тянуть локоть назад. Немного сгибая ноги в коленях, постараться в крайней точке посмотреть «за себя» и увидеть правую пятку.
- Вращение продолжать. Вернуться в исходное положение.
- Повторить для правой стороны.
Упражнения для похудения бедер
Полуприседания «плие».
- Принять положение «стоя», ноги поставить немного шире плеч, ступни и колени направлены в стороны.
- Медленно присесть до параллельного положения бедер к полу, спину держать прямо.
- Вернуться в исходное положение.
Подъемы бедра из положения лежа.
- Лечь на правый бок.
- Правую ногу, лежащую на полу, немного согнуть в колене. Головой опереться на правый локоть.
- Опираясь левой рукой в пол, поднять левую ногу вверх на вдохе.
- На выдохе опустить левую ногу вниз.
Боковые подъемы бедра из положения «стола».
Ногу можно поднимать повыше
- Принять положение «стола»: встать на четвереньки, упереться в пол ладонями, стоя на коленях.
- Согнутую в бедре ногу поднять вверх до горизонтального положения.
- Опустить в исходное положение. Нога в колене зафиксирована, не изменяет своего положения.
Упражнение повторить по 15 -20 раз для левой и правой ноги. Сделать 3 подхода, стараясь отдыхать как можно меньше между подходами. Спину не прогибать, живот подтянуть, взгляд направлен в пол.
Боковые подъемы бедра с махом ноги вбок.
- Исходное положение — «стол».
- Согнутую ногу в колене поднять вверх до горизонтали с полом.
- Поднятую ногу разогнуть в колене и сделать горизонтальный мах вперед. Согнуть выпрямленную ногу в колене.
- Опустить колено на пол.
Повторить упражнение 15 -20 раз, делать 2 -3 подхода, стараясь не заваливаться в сторону, равномерно распределять нагрузку на руки.
Упражнения для ягодиц
Отведение согнутой ноги назад.
Аналогичный способ выполнения
- Принять положение «стола».
- Согнутую в колене ногу поднять вверх, не разгибая колена.
- Опустить ногу вниз, не опуская колено на пол.
- Эту же ногу поднять вверх и продолжить выполнение.
Выполнить 15 -20 повторений. Сделать три подхода. В упражнении хорошо работают мышцы ягодиц, постепенно число подъемов ноги нужно увеличивать. Для усиления нагрузки нужно добавить утяжелители.
Упражнения для похудения ног и ягодиц
Приседания
Для уменьшения жировой прослойки, для прорисовки рельефа мышц на ногах используют приседания. Это упражнение заставляет работать все мышцы ног, ягодицы, подключает мышцы кора (мышцы-стабилизаторы туловища).
Приседание — энергоемкий элемент, сжигает большое количество калорий, усиливает кровообращение, ускоряет скорость обменных процессов в организме.
Новички могут начать с выполнения 5 -10 приседаний, делать 3 подхода. Количество приседаний по мере укрепления мышц и сердца можно увеличить.Приседание с маленькими весами в непрерывном режиме
В качестве утяжелителя можно использовать гантели для фитнеса, фитбол или медбол. Вес держать перед собой на вытянутых руках. Локти немного согнуть, чтобы не перенапрягать сустав. Выполнять 15 -20 приседаний, 3 повторения.
Приседание с фитболом
- Фитбол поместить за спиной и упереться им в стену.
- Медленно приседать, пока бедра не примут горизонтальное положение. В нижней точке зафиксировать позу.
- Вернуться в исходное положение, медленно прокатывая за спиной фитбол и продолжая упираться им в стену.
Упражнения со скакалкой
Скакалка — универсальный спортивный снаряд для похудения. Этот замечательный кардиотренажер тренирует сердце и кровеносные сосуды, усиливает метаболизм, способствует улучшению вентиляции легких, успешно борется с лишним весом.
Для достижения большего эффекта похудения упражнения на скакалке нужно выполнять после силовых упражнений.
Для начала можно поставить задачу тренироваться 15 минут. Если сразу не получается прыгать все 15 минут, то можно снижать темп, переходить на простой шаг без прыжков, главное — не останавливаться, не прекращать движение.Упражнения для похудения рук
В обычной жизни трицепс мало задействуется, поэтому он быстрее всего теряет тонус. Эта мышца располагается на задней поверхности плечевой кости и служит мышцей-антагонистом бицепса. Для гармоничного рельефа руки нужно равномерно тренировать все основные мышцы.
Упражнения для трицепса
Отжимания от пола с колен.
- Принять упор лежа. Ладони поставить под грудью на ширине плеч, руки вытянуты. Упор на колени.
- Сгибая руки в локтях, приблизить корпус к полу. Локти движутся вдоль корпуса, не разводить в стороны.
Повторить 10 раз. Если ладони поставить шире плеч, то кроме трицепса в работу включатся и грудные мышцы. Выполнить отжимание с широкой постановкой ладоней 8 -10 раз. Сделать 3 подхода.
Подъем гантелей обратным хватом.
- Взять в руки гантели небольшого веса так, чтобы ладони были направлены вверх. Это положение называется обратным хватом.
- Опустить руки свободно вдоль тела, локти расположены близко к корпусу.
- Согнуть руки в локтях на вдохе.
- На выдохе опустить руки в исходное положение.
Повторить упражнение 15 — 20 раз. Сделать 3 подхода.
Упражнения на бицепс
Подъем гантелей прямым хватом.
- Гантели небольшого веса взять в руки так, чтобы ладони были направлены вниз (прямой хват).
- Опустить руки с гантелями вдоль тела. Локти все время выполнения упражнения держать рядом с корпусом, не разводить в стороны.
- Поднять руки с гантелями вверх на вдохе.
- Вернуться в исходное положение на выдохе.
Упражнение для эластичности мышц груди и плечевого пояса с гимнастической палкой
- Взять палку двумя руками как можно шире.
- Руки вытянуты, чуть согнуты в локтях. Руки впереди на уровне бедер. Выполнять упражнение на разогретые мышцы. Поднять палку над головой и, не останавливая движение, перенести палку за спину.
- Вернуться в исходное положение.
Взять палку двумя руками как можно шире.Повторить упражнение 10 раз. Сначала брать палку нужно по краям. Со временем расстояние между ладонями будет уменьшаться. Упражнение помогает противостоять сутулости, выполнять нужно осторожно, только на разогретые мышцы.
Видео упражнения
Упражнения для ягодиц Тренер: Катя
Убираем жир с боков. 1 часть. Тренер: Катя
Убираем лишний жир. 2 часть. Тренер: Катя
Советы и рекомендации
Занятия не должны отнимать много времени, но проводиться регулярно. Быстро похудеть можно, занимаясь три раза в неделю силовыми упражнениями и три раза — аэробикой. В качестве аэробной нагрузки можно бегать трусцой на беговой дорожке, заниматься быстрой ходьбой, работать на велотренажере или прыгать на скакалке.
Скакалка позволяет проводить концентрированные аэробные тренировки, не отнимающие много времени, эффективно сжигающие жир.
Программу для занятий можно составить из 5 — 6 упражнений на разные группы мышц. Упражнения нужно менять, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к нагрузке.
Для работы на похудение не нужно пользоваться гантелями с большим весом. От жира можно избавиться с помощью небольших гантелей и большим числом повторений. Работая с большими весами, вместо похудения можно добиться противоположного результата: увеличить объемы, а не уменьшить.
После выполнения упражнений необходимо делать заминку. Нужно взять за правило растягивать мышцы после каждой тренировки. Вытянутые икроножные мышцы выглядят намного эстетичнее, чем мышечные бугры на ногах. Уделить 15 — 25 минут растяжке полезно не только красоте мышц, но и для здоровья суставов.
Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru
Особенности питания
Тренироваться можно через один — два часа после еды, не наедаться, а слегка перекусить. Следует ограничиться несколькими ложками каши или одним небольшим яблоком. Чтобы похудеть, полезно полностью исключить сахар. После тренировки нельзя принимать пищу два часа.
Выполняя упражнения для похудения и сочетая их с рациональным диетическим питанием, можно в домашних условиях добиться стройной, изящной фигуры и прекрасного здоровья.
Внимание, только СЕГОДНЯ!Упражнения для похудения: живота, ног, бедер, боков, рук и ягодиц — Автор Екатерина Данилова
Избыточный вес — обыденная и болезненная проблема. Одними диетами тут не обойтись — обязательно нужно выполнять определенные упражнения для похудения. Любой организм индивидуален. Чтобы откорректировать фигуру, нужно составить для себя определенную программу, в которой сделать упор на самые проблемные области.
Изучите внимательно несколько правил, и если готовы их выполнять — смело можете планировать тренировки.
1. Обратите внимание на свое ежедневное меню. Эффективность от тренировок будет выше, если вы подходите к проблеме комплексно. Мы сжигаем калории с помощью упражнений и расщепляем жир, но если калорий поступает больше и больше, похудение так и останется несбыточной мечтой. Питание должно быть хорошо сбалансированным, но без излишеств.
2. Количество тренировок в неделю – 2-4 раза от 30 минут.
3. Следите за дыханием. Тренировки должны иметь такую нагрузку, чтобы участилось дыхание и усилилось сердцебиение – это необходимое условие для сжигания жира.
4. Взвесьтесь перед началом тренировки и измеряйте вес 2-3 раза в неделю.
5. Не форсируйте события, чтобы вес снижался равномерно и полученный результат успевал закрепиться. Помните — не фанатизм, но регулярность!
6. Чтобы не испортить осанку, чередуйте упражнения для живота, рук, ног, боков и так далее.
Желательно перед тренировками и после них в течение 1-2 часов не употреблять пищу. Не стоит и тренироваться перед сном, лучше всего выбрать время утром или в середине дня.
Упражнения для похудения живота
Начните комплекс, лежа на полу. Сосредоточились? Поехали!
1. Согнуть ноги в коленях, прижать к полу ступни. Руки поднять за голову и медленно приподнимать корпус вверх. Следите за локтями — они должны быть направлены в сторону, поясница прижата к полу. Выполнить 20-40 подъемов, начиная с малого. Каждый последующий раз старайтесь увеличивать количество упражнений.
2. Возвращаемся в исходное положение. Подтянуть к плечам согнутые колени, поясница остается прижатой к полу. Подтягиваемся не менее 20 раз.
3. Скручивание. Исходное положение то же, но левая нога лежит на согнутом колене правой. Корпусом дотягиваемся до левого колена, при этом бедра остаются на месте. Выполнять 20 раз.
4. Возвращаемся к предыдущему исходному положению и «скручиваем» согнутые ноги к плечам – 20 раз.
5. Меняем ноги — теперь правая кладется на левую и левый локоть идет к правому колену (также 20 раз).
6. Исходное положение из последнего упражнения. Плечи и согнутые ноги стараемся соединить как можно ближе, подтягивая их (20 раз).
7. Руки за головой, поднимаем ноги. Опускаем и поднимаем ноги до касания пальцами пола.
8. В этом случае поднимаем плечи – также 20 раз.
9. Ноги удерживаем под углом 45 градусов, поднимаем плечи. Через несколько секунд опускаем плечи, сгибая при этом ноги. (6-7 раз)
10. Согнуть ноги в коленях, руки оставить за головой. Круговые движения корпусом выполняются, оторвав плечи от пола. Сделать три подхода пот три раза в каждую сторону.
11. Выпрямить ноги, лежа на полу. Вытянуть руки вверху за головой. Поднимать корпус до положения сидя. Потянуться руками к носкам. Возвратиться в исходное положение. 10 подъемов.
12. Выпрямить ноги и вытянуть за головой руки. Приподнять корпус до положения «сидя», потянуться к носкам, вернуться в первоначальное положение. 10 раз.
13. Просто поднимаем выпрямленные ноги вверх, держа руки за головой. «0 раз коснуться пятками пола и поднять их вверх.
Полежите на полу несколько минут, расслабьтесь, не поднимайтесь резко. Желательно пить воду не ранее, чем через 10-15 минут, вначале можно только прополоскать рот.
Упражнения для похудения ног
Сделать ноги привлекательными под силу любой женщине, но для этого нужно включить силу воли и приложить некоторые усилия. Самое лучшее упражнение для всех групп мышц на ногах – это прыжки. Для этого приобретите скакалку и отрегулируйте ее длину под свой рост. Это простой тренажер прекрасно подойдет домохозяйке, молодой мамочке и даже пенсионерке. Всего несколько свободных минут, и ваши ноги всегда будут в тонусе.
Прыгайте:
— на месте;
— на одной ноге, чередуя из каждые 10 прыжков, поочередно и так далее;
— в два прохода и подскока.
Новичкам достаточно прыгать 1-2 минуту. Если вес очень большой, не перетруждайтесь — займитесь другими комплексами. И вернитесь к прыжкам на скакалке после относительной нормализации веса.
Бег способствует укреплению мышц, придает ногам спортивный гармоничный вид. Ежедневные пробежки тренируют выносливость, помогают сжигать жир в других областях. Занятия на тренажерах почти не отличается от бега на спортплощадке, но полезнее дышать при этом свежим воздухом. Смело отправляйтесь в парк или на стадион.
Степпер
Прекрасный способ двигаться с имитацией ходьбы по ступенькам. Степпер дает ногам такую же нагрузку, как и при поднимании на высокие этажи без лифта (что, кстати, так же можно использовать). При этом тратится немало калорий, степпер рассчитан именно на это.
Плавание
Бассейн поможет не только похудеть, но и благотворно воздействует на все группы мышц, причем без особого напряжения. Занятия по аква-аэробике требую большей отдачи, но и простое плавание принесет немало пользы. Просто плавайте в свое удовольствие! Вода отнимает много калорий, и не секрет, что после купания разыгрывается аппетит. Не стоит набрасываться на запасы продовольствия в виде булочек и мяса — замените их травяным или зеленым чаем.
Упражнения для похудения ляшек
Проблемные зоны бывают практически у каждой женщины. Нас постоянно мучает целлюлит или провисающая кожа. Стоит только немного поправиться, и на внутренней стороне бедра появляется предательское нагромождение жира. Это вполне объяснимо с точки зрения физиологии — ведь внутренние стороны бедра практически не задействуются при ходьбе. Упражнения для похудения ляшек чаще называют упражнениями доля внутренней стороны бедра. Перед началом занятия нужна разминка, чтобы подготовить неразвитые мышцы. Можно выполнить несколько поворотов туловища и головы, наклонов, выпадов на каждую ногу. Разминайте ребра стопы около 3 минут.
Упражнения для внутренней стороны бедра
1. Упражнения для похудения ляшек в скором времени сделают стройнее внутреннюю сторону бедра. Встать прямо, расправить плечи, руки поместить на талии. Ноги должны находиться на ширине плеч. Вес переносится на левую ногу. Развернуть правую ногу носком к себе, и совершать движения в сторону левой ноги 15-20 раз. После смены ноги повторить упражнение.
2. Стоя прямо, зафиксировать руки на талии, расставьте ноги шире, приседайте медленно столько раз, сколько для вас не сложно. Следите за тем, чтобы это было не больно. 10-15 раз.
3. В этом же положении поставить стопы параллельно, приседать глубоко, перевалиться на правую ступню и разогнуть в колене левую ногу. По 15 раз обеими ногами по очереди.
4. Сидя на полу, опереться сзади на руки, вытянув ноги вперед. Обе ноги сразу поднимаем на высоту 10 см. Упражнение заключается в том, чтобы разводить и сводить ноги столько раз, сколько сможете.
5. Лежа на левом боку опереться на правую руку. Правая остается впереди. Поставить правую стопу на пол впереди левого колена и поднимать и опускать левую ногу (до пола не дотрагиваться).
6. Скрещивающиеся х-образные движения поднятыми вверх ногами (под 90 градусов) лежа на полу с опорой на локти.
7. Упражнения в положение сидя на краешке стула. Зажать между колен тонкую книжку и напрягать мышцы бедер, сжимая ее в течение 30 секунд и расслабить бедра. Выполнять 15 раз.
Упражнения для похудения бедер
Лишний объем бедер беспокоит в основном женщин. Так как бедра занимают видимую часть тела, непропорциональный вид может портить общее впечатление и доставлять много хлопот. Простые упражнения не обязательно выполнять в спортзале, можно легко заниматься и дома.
Приседания возле стены
Стать у стены и прижаться к ней всей поверхностью стены. Следите за осанкой. Ноги ставим на ширину плеч, медленно вдыхаем и скользим по стене, до тех пор, пока колени не согнутся до 90 градусов. Положение удержать, и через несколько секунд медленно вернуться в исходное положение. 2 подхода по 10 раз.
Разноуровневые приседания
Прекрасное тонизирующее упражнение. Разместите ногу на степ-платформе на ступеньку выше другой ноги. Колени разворачиваем в разные стороны. Приседайте , пока колени не станут параллельны полу. Повторять 10-12 раз, поменять ноги.
Выпады
С помощью этого упражнения получает нагрузку переднюю часть бедра. Чтобы эффект похудения был более интенсивным, в руки следует взять гантели. Сделать шаг вперед правой ногой и опускать вниз туловище, пока колено не коснется пола. 10-12 раз и поменять ногу.
Кроме этого, можно использовать для упражнений обыкновенную подъездную лестницу. Поднимайтесь вверх, переступая через ступеньку для усиления эффекта, и ваши бедра всегда будут в тонусе.
Упражнения для похудения боков
Лишний жир на боках делает нашу талию далекой от идеала.
1. Самый лучший способ для похудения боков — поднимать и опускать туловище в положении лежа . Это и есть самый народный способ, который называют «качать пресс». Если присоединить к этому правильное дыхание (поднимая туловище вдыхать, возвращая – выдыхать), то эффект будет еще больше. Поднимать можно и плечи, и весь торс.
2. Еще один способ касается накачивания мышц живота. Для их укрепления садимся на полу, руки сводим за спиной и ладонями упираемся в пол. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, медленно возвращаем в исходное положение.
3. Наклоны с утяжелителями. Ноги на ширине плеч, в руках гантели – медленно наклоняемся в сторону. Так растягиваются боковые мышцы.
4. Популярное средство — массажный обруч. Хулахуп нужно крутить 20 минут в день. Когда привыкните — утяжелите его при помощи разных наполнителей.
5. Достаточно много пользы может принести огромный упругий мяч — фитбол. Сядьте на мяч и катайте его влево — вправо, держа корпус неподвижным. Опустите плечи, через некоторое время вы почувствуете напряжение косых мышц. Лежа на мяче, поднимайте и опускайте правую ногу, делаем 10 раз. Затем меняем ногу.
Упражнения для похудения рук
Если мышцы рук дряблые и лишенные тонуса, это выглядит очень некрасиво. Упражнения нужно выполнять три раза в неделю, при этом нужно следить, чтобы чрезмерная нагрузка не напрягала позвоночник. Напрягайте мышцы пресса, слегка согнув ноги, во избежание растяжения связок под коленями. Вначале тренировки руки следует подготовить небольшой разминкой, чтобы мышцы стали более податливы к нагрузке.
— Руки поставить на пояс, разводить их в разные стороны. Далее прежняя позиция — и такое же движение влево, затем вправо. Возле дивана или стула лечь на пол и приподнять ноги, положив их на возвышение. Отжиматься, задерживаясь ненадолго в крайнем нижнем положении. (20-30 раз).
— Ноги на ширине плеч или шире, руки в сторону. Круговые движения руками совершать вперед и назад, по 8 раз.
Упражнения с гантелями
Гантели — один из самых эффективных инструментов для похудения рук. Вес гантелей понемногу нужно увеличивать, но безопасный предел — не более 4 кг.
1. Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вниз. Локти согнуть и развести их разные стороны, опустить вниз (10 раз).
2. Руки с гантелями завести за голову, поднять вверх, опустить вниз (30 раз).
3. Для упражнения лежа берем гантели весом не более 2 кг. Лечь, развести в стороны руки с гантелями, соединить на уровне груди, вернуть в исходное положение. 30 раз. Теперь просто развести руки в стороны и вернуть назад. (30 раз). Следующий этап — руки вперед, затем в исходное положение.
6. Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелей вытягиваем вверх, располагая так, чтобы локоть оставался возле уха. Кисть выворачиваем от себя, рука медленно заводится за затылок и опускается вниз. Гантель должна бать на уровне левого плеча. Поддерживаем локоть и руку аккуратно выпрямляем. Упражнение выполнять 20 раз, затем сменить руку.
7. Прижать руки с гантелями к груди. Одновременно вытягивайте вперед руку и ногу, чередуя такие выпады. Для каждой руки повторите по 10 раз.
Отжимания
Ноги упираются в препятствие, прижаты друг к другу. Руки в локтях сжимаются, упор на руки. Сжимаем руки и опускаемся, чтобы слегка коснуться грудью пола. Отжимайтесь 10 раз. Также отжаться от стены, затем сесть на корточки и опереться о стул ладонями. Отжиматься 10 раз.
Упражнения для похудения ягодиц
Организм и строение женщины очень отличается от мужского, поэтому и тренировки нужно планировать определенным образом. Вообще, формирование женского типа туловища происходит под влиянием женского гормона эстрогена. Форма груши предполагает отложения жира на бедрах и ягодицах, при этом жировые отложения просто необходимы для того, чтобы участвовать в репродуктивности организма. Откорректировать их форму достаточно сложно. Если выполнять регулярно по 1 часу 3-4 тренировки в неделю, мышцы подтянутся уже через месяц.
1. Сидя на полу вытягиваем ноги вперед, Спину держим прямо. С помощью мышц начинайте двигаться вперед и назад в течение 2-4 минут.
2. Опереться коленями о пол, развести руки параллельно полу. Опустить ягодицы на пол, справа и слева от стоп поочередно. 20 раз влево и столько же вправо.
3. Рисуем бедрами восьмерку в течение 3-4 минуты, находясь в положении стоя.
4. Опускаем руки вниз, стоя прямо. Поднимаем колено вверх, фиксируем на 5-7 секунд, возвращаемся в основное положение. Так же левой ногой (по 12-15 раз).
5. В таком же исходном положении приседаем, вытягивая руки вперед (20 раз).
6. На коленях с упором на руки выполняем еще одно эффективное упражнение. Согнутая в колене нога прижимается к груди, затем выпрямляется назад. Вес тела при этом распределяется равномерно. Ритмично выполняйте данное упражнение по 10-12 раз для каждой ноги.
Кроме этих упражнений прекрасный эффект дает аэробная нагрузка, бег, ходьба, езда на велосипеде. Нижние мышцы работают лучше, если выполнять упражнения немного наклонившись вперед. Под наклоном вверх нижние мышцы работают лучше, сжигая при этом больше калорий. Помните о том, что главной движущей силой успешности тренировок является самоконтроль. Это вы должны контролировать тело, а не оно вас. Уделяйте по 1 часу несколько раз в неделю, и ваше тело станет послушным и красивым.
Лучшие товары с AliExpress без посредников:
Все для хранения:
Модная одежда:
Красивые сумочки:
Все для рукоделия:
Стильные кроссовки:
Товары для красоты:
Креативная посуда:
Полезные ссылки:
Как пить зеленый чай чтобы похудеть: Как пить зеленый чай, чтобы похудеть – Чем полезен зеленый чай для похудения? Как правильно заваривать и пить зеленый чай, чтобы похудеть?
Зеленый чай для эффективного похудения
Существует много разногласий по поводу того, эффективен ли зеленый чай для похудения, есть секрет его пользы или нет. Дает ли этот чудный продукт результат при снижении веса, сколько нужно пить, можно совмещать траву с лекарственными препаратами, как пить зеленый чай для похудения? Все эти вопросы интересуют женщин, имеющих лишний вес.
Если хотите быстрый ответ. Зеленый чай вполне хорошо помогает в похудении за счет вывода шлаков и продления чувства сытости. Но если вы будете принимать и заваривать его неправильно, то можете получить рак пищевода из-за температуры употребления, и камни в почках если будете пить с молоком. Обо всех особенностях читайте ниже и смотрите короткое видео.
Польза чая, особенности
Выпивая ароматную чашку зеленого чая хотя бы один раз за день, многие замечали, как улучшается самочувствие, появляется прилив сил, бодрость. Это легко объяснить, ведь этот легкий напиток быстро утоляет жажду в летний знойный день, за короткое время выводит токсины, шлаки, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ. Кроме этого, употребление зеленого чая дополнительно помогает восстановить здоровье волос, придает коже сияние, упругость.
Однако самый большой плюс напитка состоит в том, что он помогает скорректировать фигуру, избавляя женщину от лишнего веса. Обращая внимание на восточных красавиц, то они меньше страдают ожирением, а также проблемами избыточных килограммов. Женщины этих народов всегда жизнерадостные, энергичные, меньше болеют серьезными недугами. В первую очередь сюда входят: китайцы, индусы, японцы, а также остальные азиатские народы.
Видео от экспертов
Немного видео по теме: сравниваем черный чай и зеленыйХудеть быстро с чаем
Чем объясняются полезные свойства зеленого чая, дозировка, как он действует на организм? Все очень просто, ведь напиток содержит большое количество полезных микроэлементов, а также важных витаминов из группы C, K, B. Также в нем присутствует цинк, медь, фтор, катехины, фолиевая кислота, полисахариды, кофеин. Поэтому одна чашка чая оказывает на организм уникальное действие: дает бодрость, прилив сил, легкость после приема пищи. Однако для получения такого результата, процесс заваривания листьев должен быть правильным, то есть по инструкции производителя.
Благодаря особенному природному составу данного горячего напитка из нашего организма выводят все скопившиеся токсины, улучшается метаболизм, активизируется процесс пищеварения, устраняется повышенный аппетит, улучшается усвоение полезных веществ. Причем благодаря такому эффекту запускается процесс сжигания лишнего веса. А еще зеленый чай для похудения имеет мягкий, легкий, приятный вкус, который подарит настоящее наслаждение, сделает процесс чаепития настоящим удовольствием.
Действие основных полезных элементов чая:
- Катехины способствуют борьбе с раковыми клетками. Содержание меньше, чем в черном.
- Фолиевая кислота помогает растворять тромбы в сосудах.
- Полисахариды замедляют превращение сложных углеводов в простые, регулируя сахар в крови. Правда, их содержание несколько меньше, чем в черном чае.
- Кофеин поддерживает работоспособность мозга с возрастом, борясь с белком амилоидом.
Преимущества зеленого чая
Главное правило для избавления от надоедливых лишних килограммов – пить зеленый чай для похудения теплым и свежим. То есть листья завариваются, отвар остывает, после чего готов к употреблению, только в таком виде проявляются все его преимущества, а именно:
- Выводит из организма лишнюю жидкость, уменьшая отечность, снижая вес.
- Помогает пище расщепляться, вырабатывает энергию из жировой ткани.
- Зеленый чай для похудения обладает максимальным эффектом только в чистом виде, то есть его пьют без сладостей, сахара, молока или прочих добавок.
- Как и другие отвары, его пьют за 30 минут до еды либо через 40 минут после приема пищи, благодаря этому улучшается пищеварение, восстанавливается обмен веществ.
- Минимальная порция чая за день должна составлять 600-800 мл, то есть три-четыре стакана.
Перед тем как употребить этот напиток, необходимо тщательно изучить его состав и противопоказания, а также соблюдая инструкцию на упаковке. Категорически запрещается заваривать чай внутри металлической посуды, иначе произойдет процесс окисления и потеря полезных свойств напитка. Идеальный вариант для приготовления отвара – стекло, керамика или глина.
Таблетки или экстракт
В продаже часто встречается экстракт зеленого чая, либо таблетки, которые способны заменить чайный лист. По своей структуре, это обычный порошок, приготовленный из переработанного, просушенного чайного листа. Его состав в несколько раз превосходит обычный чай по количеству полезных веществ. Именно поэтому таблетки или экстракты действуют на организм намного быстрее отвара. Подобный порошок свободно продается и классифицируется, как БАД. Кроме своих полезных веществ, такой чай помогает устранить чувство голода, улучшает усвоение пищи. Именно поэтому он получает положительные отзывы от женщин.
Несмотря на столько плюсов, препарат может навредить организму, если превысить его дозировку.
Рецепты зеленого чая для похудения
Среди массы рецептов, можно выделить самые простые и вкусные, они не только насыщают организм, но и отличаются отменным вкусом.
Зеленый чай с молоком
Этот рецепт получил массу хороших отзывов у дилетантов, поэтому он часто описывается на форумах, где встречаются люди с проблемой избыточного веса. Чай с молоком выбран не зря, ведь эти два уникальных напитка содержат огромное количество полезных веществ, которые, соединяясь вместе, усиливают эффект похудения. Зеленый чай с молоком для похудения нейтрализует вредные вещества, усиливает полезные. Однако есть и обратная сторона — образование камней в почках.
Существует несколько рецептов для приготовления этого напитка. В первом случае нужно заварить чашку чая, а потом соединить его с молоком, где пропорция один к одному. Все тщательно перемешать, далее можно пить. Во втором случае в горячее молоко добавляют несколько листиков чая, доводят до кипения и снимают с плиты. Когда напиток остынет его можно пить.
Немного видео по теме: чай с молоком нельзя, потому что будут камни в почкахСтандартный вариант приготовления чая с молоком: листочки завариваются обычным образом. В отдельную емкость наливают молоко с минимальным процентом жирности, а потом добавляют в него немножко тертого имбиря. Далее, его прогревают на медленном огне и добавляют готовый чай, все это выдерживают на огне еще 5 минут, снимают с плиты.
Обратите внимание, что чай с молоком способствует образованию камней в почках.
Зеленый чай с имбирем
Отличные результаты в похудении показал рецепт чая с имбирем, причем это подтверждается многими отзывами. Еще этот напиток отлично тонизирует, очищает почки и печень, выводит вредные вещества, уменьшает чувство голода, способствует снижению веса. Его рецепт довольно прост: несколько листиков чая кладут в термос и заливают кипятком на 24 часа. После истечения срока его можно пить. Для усиления вкуса в отвар добавляют мед, корицу или пьют с лимоном. Среди множества рецептов, максимальная польза присутствует в сочетании имбиря, лимона и чайного листа. Отвар употребляют теплым, маленькими глотками до еды.
Зеленый чай с лимоном
Отличные результаты в похудении показал зеленый чай с лимоном. Он улучшает функции всех систем организма, а также пользуется успехом диетологов. Самый лучший зеленый чай для похудения – это с лимоном, ведь он обладает массой преимуществ, а именно:
- выводит из организма холестерин;
- нормализует в крови сахар;
- укрепляет иммунитет;
- является профилактическим средством от онкологических болезней.
Чтобы приготовить зеленый чай с лимоном для похудения, подойдет мякоть лимонных, так и цедра. Если хочется сделать отвар сладким, то его полезность дополнится медом. Запрещается использовать сахар или его заменители, так как все это сведет результаты похудения к нулю.
Зеленый чай с медом
Нельзя доверять диетам, если они не включают зеленый чай с медом и лимоном. Его польза состоит в том, что он оздоравливает весь организм, не содержит вредных жиров. Готовят его из двух продуктов – вода и мед, но можно дополнять другими компонентами для усиления вкуса. Например, вместо воды подойдет отвар мяты или мелиссы, добавляют в чай корицу, куркуму или слабый кофе.
Рецепт его очень простой, листовой чай необходимо добавить в горячую воду, оставить настаиваться. Далее, в отвар кладут чайную ложечку меда или другие компоненты по вкусу, но не сахар. Запрещается добавлять мед в горячий чай, иначе его польза пропадет. Пьют напиток на протяжении всего дня. Чтобы женщина заметно похудела и приобрела стройность, напиток включают в рацион диетического питания. Также можно пить отвар с медом в разгрузочные дни, по мере необходимости.
Зеленый чай с корицей
Выбирая для себя зеленый чай с корицей для похудения, не нужно тратить много денег, так как потребуется листочки для отвара и приправа корица. Приготовить его очень просто: выбирают лучший зеленый чай, заваривают ее горячей водой, добавляют в нее маленькую ложку корицы. При необходимости дополняют медом. Второй вариант рецепта с корицей – заварка листьев в термосе. Это отличный вариант для поездки, особенно когда дождливая холодная погода и снижен иммунитет. Ведь чай с корицей лучший от простуды. Он обладает отличным антиоксидантным действием, особенно если дополняется медом.
Как заваривать зеленый чай
Многих женщин интересует вопрос — как заваривать зеленый чай для похудения, чтобы в заварке сохранить все полезные свойства. Существует два правила заваривания листьев, которые помогают женщинам обрести стройность. Первое – температура воды, а второе ее качество. Например, заваривать чай нужно только с очищенной водой, где нет большого содержания хлора и кальция. Если это правило проигнорировать, то напиток нанесет вред организму, утратит свой лучший вкус, аромат. Желательно покупать воду в аптеке, которая предназначена для детского питания, либо заварить листья обычной водой, которая прошла очищение через фильтр.
Немного видео по теме: как правильно заваривать зеленый чайЕще заваривать чай нужно водой с температурой не более 80 градусов, иначе отвар потеряет катехины, поэтому напиток будет обладать меньшим похудательным эффектом. Для приготовления нужно вскипятить чайник, оставить его буквально на 3 минуты, далее вода пригодна для заваривания. Пропорция для одного приема: чайная ложка листочков на 100 мл воды. Чтобы получить желанный эффект, чай должен настояться. Проверить готовность легко – листья должны осесть на дно чашки или термоса, обычно на это уходит 3-5 минут. Теперь его можно пить, но не более 6 чашек за день, иначе он нанесет вред почкам и печени, артериальной системе.
Отзывы от женщин
Лариса, 35 лет, Калининград: «Искала лучший зеленый чай для похудения рецептов, которого в сети очень много. Обратила внимание на цитрусовый, так как люблю такой аромат и вкус. Пила по 1,5 литра в день, ничем не дополняя. То есть всякие пирожные, печенье или конфеты сразу в сторону откладывайте, иначе чай не будет эффективен. Сразу заметила на себе его слабительное действие, но только первые несколько дней. Дальше организм привык. Что касается веса, то он уходил медленно, всего 3 кг за две недели. Но я не останавливаюсь. Худеем дальше!»
Ольга, 27 лет, Ярославль: «После родов остались лишние килограммы, которые не исчезали, даже с диетами. Увидела в сети, что для похудения можно зеленый чай, он не дает пище застаиваться, способствует лучшему усвоению питательных веществ, помогает женщинам похудеть. Решила попробовать этот чудо-напиток. Выбрала зеленый чай с медом для похудения, пила по пять раз в день, но только не перед сном. Ведь в нем есть кофеин, поэтому бессонница вам гарантирована. А вот в течение дня пить его одно удовольствие. Не зря в интернете зеленый чай для похудения отзывы получает только хорошие. Например, мне удалось сбросить 10 кг за два месяца! Я считаю, лучше результата не найти. Но всегда придерживайтесь правильного питания, плюс спорт. Всем удачи, похудейте и Вы!».
Подведем итоги
Судя по отзывам многих женщин, можно с уверенностью утверждать, что зеленый чай помогает похудеть, восстанавливает функции пищеварения, почек, печени, укрепляет иммунитет, уменьшает объем жировой ткани. Однако перед тем как пить зеленый чай для похудения, необходимо изучить его инструкцию. При наличии некоторых серьезных заболеваний он наносит вред здоровью.
В продаже можно найти много сортов чая, поэтому сказать какой лучше очень трудно. Каждый сорт помогает восстановить силы организма, уменьшить вес. В листьях содержится более 300 витаминов, полезных веществ и минералов. На производстве листья проходят несколько стадий обработки, после чего получает ценный и эффективный продукт.
Post Views: 246
Зеленый чай для похудения: можно пить и худеть
Зеленый чай обладает массой полезных свойств. Он эффективен при решении проблем с обменом веществ, метаболизмом, гипертонией, отеками. Положительно он влияет и на снижение веса. Китайские красавицы с незапамятных времен использовали это свойство натурального чая и всегда оставались в прекрасной форме. Говоря о жителях Востока, стоит отметить, что в Китае, Индии, Японии очень редко встречаются полные люди, страдающие целлюлитом. Наоборот, они всегда полны энергией, доброжелательные и жизнерадостные. Во многом это заслуга зеленого чая, который в этих странах пьют регулярно.
Польза зеленого чая для похудения
Чем полезен такой чай? В составе этого напитка богатое содержание минералов и ценных витаминов:
- витамины группы B,
- витамин K,
- витамин C,
- катехин,
- медь,
- фтор,
- цинк.
Такой состав способен вывести из организма все токсины, избавить его от зашлакованности. Организм после очистки сможет наладить работу внутренних органов: улучшится пищеварение, активизируется обмен веществ. Исчезнет мнимое чувство голода за счет улучшения усвояемости пищи и всасывания питательных веществ. Употребление зеленого чая увеличивает количество сжигаемого жира до 40%. Напиток улучшает настроение, благотворно влияет на состояние кожи. Процесс похудения станет легким и приятным с этим освежающим чаем.
Какой зеленый чай выбрать
Существуют сотни сортов зеленого чая, как из них выбрать чай, наиболее способствующий похудению. Эффекта можно добиться только при использовании настоящего зеленого чая, его можно найти в специализированных чайных магазинах. Крупнолистовой или ферментированный чай не должен содержать ароматизаторы.
Стоит отдать предпочтение развесному продукту или упаковке, через которую вы сможете увидеть, как выглядит чайный лист. Наличие в чае сухих цветов (жасмина, василька, лотоса), кусочков цедры только приветствуется. Нужно избегать покупки зеленого пакетированного чая, такой напиток содержит минимум полезных свойств и не поможет похудеть.
Начиная пить зеленый чай для похудения, не нужно надеяться на чудо. Две-три чашки чая не смогут изменить фигуру, прием чая должен быть регулярным, его вводят в состав специальных диет или используют совместно с другими методами похудения, занятиями спортом.
Как заваривать зеленый чай для коррекции фигуры
Только грамотно заваренный чай окажет нужное воздействие на организм. Каждый сорт чая имеет свои рекомендации по приготовлению, которых стоит придерживаться. Если все делать правильно и последовательно, в напитке сохраняются все полезные вещества. Очень важно сохранить антиоксиданты, оказывающие влияние на здоровье всех внутренних органов, состояние волос, кожи.
Основные рекомендации по завариванию
- Соблюдение температурного режима. Вода должна быть около 80-85°С. Для этого можно использовать чайник с температурной шкалой, если такого нет, можно закипятить воду и оставить на пять минут.
- Использование очищенной воды. Лучше брать бутилированную воду или отфильтрованную.
- Чайник перед завариванием следует прогреть. Для этого можно использовать горячий пар или воду.
- Первая вода, которой заливается заварка, используется только для раскрытия чайного листа, поэтому она сразу сливается.
- Чай нужно настаивать не менее пяти минут. Не стоит использовать чай, заваренный вчера. Полезен только свежезаваренный напиток. Вреда от него не будет, но ждать пользы тоже не стоит.
Как пить зеленый чай, чтобы похудеть
Минимальное количество зеленого чая — три чашки. Если употреблять недостаточное количество, эффекта не будет. Только правильно подобранный рацион, позитивный настрой позволит добиться результата.
Необходимо выпивать одну чашку зеленого чая за 30 минут до приема пищи, еще одну спустя полчаса после еды. Утренний кофе стоит заменить зеленым чаем. В течение дня приступы голода можно подавить чашкой зеленого чая.
Чай пьется без добавления сахара. Другие сладости и выпечка к такому чаю неуместны. Можно взять фрукты или добавить к чаю дольку лимона, имбирь, мяту. Это дополнит его полезными веществами и разнообразит вкус. Зеленый чай для похудения на ночь пить не рекомендуется, поскольку танин может спровоцировать бессонницу.
Рецепты зеленого чая для похудения
Зеленый чай с лимоном
Чай заваривается традиционным способом с учетом указанных выше рекомендаций. В заварочный чайник добавляется несколько долек лимона. Чай настаивается 5-10 минут. После этого его можно пить. Если вкус такого чая покажется кисловатым, можно добавить ложку меда.
Этот чай улучшает термогенез в организме, регулирует уровень сахара, дарит дополнительную энергию. Он способствует расщеплению жиров и поднимает иммунитет.
Зеленый чай с корицей
В заварочный чайник нужно насыпать 1-2 чайные ложки крупнолистового зеленого чая и столько же молотой корицы. Смесь заливается кипятком и настаивается несколько минут. Приятную ноту корицы подчеркнет ложка меда, добавленная в готовый напиток.
Корица считается отличным средством для борьбы с лишним весом. Она ускоряет метаболизм, способствует выведению лишней жидкости, регулирует выработку инсулина, уровень сахара в крови заметно снижается. Это уникальное средство для ускорения обмена веществ в организме, очищения кишечника от шлаков.
Зеленый чай с мятой
Такой чай не нужно делать слишком насыщенным, можно заварить его в большом заварочном чайнике (1 столовая ложка зеленого чая на литр воды). Добавить 1 ч. л. сушеной мяты или несколько веточек свежей. Чай с мятой пьется в течение всего дня, исходя из предпочтений — горячим или холодным.
Это средство для утоления жажды. За счет большого количества витаминов, эфирных масел повышает иммунитет, понижает давление, улучшает настроение.
Кому нельзя зеленый чай
Нельзя использовать чай для похудения при заболеваниях ЖКТ, на любых сроках беременности и на этапе грудного вскармливания. Подобрать сбалансированную диету на основе зеленого чая поможет врач-диетолог.
Соблюдая рекомендации, по правилам заваривая этот напиток, употребляя его в умеренном количестве, можно добиться хороших результатов в снижении веса. Чай, помимо улучшения фигуры, подарит отличное настроение и укрепит здоровье.
Как правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть
Зеленый чай прекрасно борется с проблемами ожирения, он способен улучшать обмен веществ, повышать метаболизм, снижать давление. Как пить зеленый чай? Для эффективного результата его нужно пить регулярно. Есть много способов заваривания зеленого чая, используя их, можно разнообразить вкусовые качества напитка.
Польза зеленого чая для похудения
Основное влияние зеленый чай оказывает на коррекцию фигуры. Это его свойство давно оценили женщины, следящие за собой. Чай способен нормализовать обмен веществ и отрегулировать работу кишечника, желудка, печени и почек. Также он улучшает цвет кожи и здоровье волос. Среди представителей таких стран, как Индия, Япония, Китай, где зеленый чай пьют регулярно, редко можно встретить людей, страдающих ожирением и целлюлитом. Все они жизнерадостны, бодры и пребывают в хорошем расположении духа. Уникальные свойства зеленого чая объясняются его богатым составом. В нем содержатся:
- витамин K,
- витамин C,
- витамины группы B,
- катехин,
- медь,
- фтор,
- цинк.
Микроэлементы и витамины помогают мягко выводить из организма шлаки и накопившиеся токсины, после чего улучшается метаболизм и процесс пищеварения. Как же правильно пить зеленый чай, чтобы похудеть?
- Зеленый чай необходимо пить часто, употребляя горячим и свежезаваренным.
- Не следует использовать подсластители, сахар, а также добавлять к чаепитию мучные изделия и сладости.
- Лучше пить зеленый чай примерно через 35-40 минут после принятия пищи или до начала трапезы.
- Минимальное количество зеленого чая, которое следует выпивать в день, составляет три большие чашки.
- Необходимо правильно заваривать чай, точно следуя инструкциям на упаковке. Не рекомендуется использовать для заваривания металлические емкости, чтобы не допустить окисления металла при реакции с чаем.
Как выбрать зеленый чай для похудения
В настоящее время различные производители предлагают разнообразные сорта и виды зеленого чая. Но чай чаю рознь. Главное правило: от покупки пакетированного чая нужно воздержаться, каким бы привлекательным по стоимости и внешнему виду он не казался. Отдавать предпочтение нужно только рассыпному зеленому чаю, который продается в специализированных магазинах и чайных лавках.
Рекомендуется приобретать зеленый чай в чистом виде, то есть без добавления любых ароматизаторов и вкусовых добавок. Натуральные добавки в чае разрешены, если визуально можно убедиться, что это действительно лепестки цветок, цедра апельсина или сушеные ягоды. Лучший чай — крупнолистовой.
Правила заваривания зеленого чая для похудения
Правильное заваривание — это очередной шаг к успеху. В процессе приготовления напитка основной задачей является сохранение в чае всех полезных веществ. Очень важно, чтобы в нем сохранились антиоксиданты, влияющие на состояние всего организма.
Требуется соблюдать температурный режим. Температура для заваривания зеленого чая варьируется от 60 до 90°С. Для крупнолистового чая, выращенного в тени, достаточно будет 60-65°, чтобы не допустить горечи. Зеленый чай в виде грубых, зрелых листьев сможет раскрыться только при 90°С. Лучше следовать инструкции, которая обычно имеется на упаковке, или получить совет консультанта при покупке чая.
Качественная вода. Она должна быть мягкой, без примесей солей, кальция. Оптимальный вариант — родниковая, в условиях города — бутилированная.
Первая вода, которая заливается в чайную заварку, сразу сливается. Это необходимо, чтобы очистить чайный лист.
После слива первой воды чай заливается снова. В этот раз необходимо выдержать напиток 3-4 минуты (меньше или больше, в зависимости от сорта зеленого чая), после этого разливать по кружкам. Не стоит разбавлять чай водой, это испортит вкус и лишит чай пользы.
Рецепты зеленого чая для похудения
Существует много рецептов приготовления полезного напитка, способного помочь в процессе приобретения стройности. Представляем некоторые из них, каждый сможет попробовать чай с разными вкусами, выбрать понравившийся или чередовать рецепты, дабы разнообразить свой рацион в период похудения.
Зеленый чай с медом
Многие считают, что сладкое на этапе снижения веса, недопустимо. Это не так. Конечно, сахар в чистом виде, конфеты не стоит принимать. Но натуральный мед в ограниченных количествах не принесет вреда, наоборот, он богат полезными веществами, которые пойдут на пользу истощенному диетами организму. Главное, приобрести натуральный мед с пасеки, а не реализуемый магазинами сахарный сироп с медовым ароматизатором.
Для приготовления напитка зеленый чай заваривается классическим способом. Подождав несколько минут, когда он настоится, его следует разлить по чашкам. 1 ч. л. меда добавляется в чай, когда он немного остынет.
Зеленый чай с лимоном
Зеленый чай с добавлением лимона улучшит иммунитет и термогенез, снизит уровень вредного холестерина. Выпитый напиток способствует расщеплению жиров, обладает омолаживающим свойством.
Лимон добавляется в чай после его приготовления. Чтобы напиток не получился слишком кислым, можно добавить ложку натурального меда, а для аромата листик мяты.
Зеленый чай с имбирем
Имбирь способствует расщеплению жиров и похудению, поэтому он часто встречается в рецептах. Имбирный чай улучшает обмен веществ, в купе с зеленым чаем его польза удваивается. Для приготовления напитка можно использовать свежий корень или высушенный имбирь. Он добавляется к чайной заварке на первом этапе. Смесь заливается горячей водой. Пить напиток можно после настаивания. Допускается повторное заваривание. Имбирь прекрасно сочетается с медом, лимоном, мятой, их можно добавить в уже готовый чай.
Зеленый чай с корицей
В зеленый чай нужно добавить палочку корицы, заварить по классическому рецепту и дать настояться. Полученный чай получается ароматным и полезным. Способен улучшить обмен веществ в организме и вывести из него шлаки. Корица обладает свойством улучшать настроение, дарить заряд бодрости.
Если пить зеленый чай можно похудеть, какой чай пить для похудения
Если вам нравится вкус чая и здоровые напитки, в целом, то вы принадлежите большой группе людей, которые наслаждаются как минимум одной чашкой чай в день. К примеру, в США в 2017 году по оценкам социологов было выпито более 80 миллиардов кружек чая! А это ни много, ни мало почти 17 млрд. литров чая. Вы только вдумайтесь в эту цифру. А ведь чай не просто тонизирует и бодрит организм, это также диетический напиток, ускоряющий метаболизм. И если пить зеленый чай, можно похудеть достаточно эффективно.
До сих пор самым популярным видом чая является черный чай. Его доля составляет 84% от всего выпитого чая в мире. Однако, популярность зеленого чая сегодня растет гораздо большими темпами, чем черного. Кроме того, зеленый чай, в отличие от черного, обладает потенциалом для снижения веса, если перед вами стоит такая цель.
Мы решили более внимательно рассмотреть, как именно можно пить зеленый чай для похудения.
Какой зеленый чай пить чтобы похудеть
Листовой зеленый чай может помочь вам сбросить вес, и это уже доказано исследованиями. Эта способность зеленого чая объясняется тем, что флавоноиды и кофеин в составе полезного напитка ускоряют метаболизм, увеличивают окисление жиров и улучшают активность фермента поджелудочной железы — инсулина.
Одно исследование показало, что те, кто потреблял зеленый чай три раза в день, потеряли в среднем 2 килограмма в течение 12-недельного периода, одновременно придерживаясь своего обычного образа жизни, включая свой рацион и стандартные физические нагрузки. — 2 кг – только за счет чая! Не правда ли, шикарный результат?
Вам не нужно пить много зеленого чая, чтобы похудеть. В то время как результаты потери веса варьируются в зависимости от различной динамики (разная диета и физические нагрузки), идеальным суточным объемом зеленого чая были признаны — 3 чашки в день.
Если пить зеленый чай определенного сорта, можно похудеть быстрее, чем употребляя другие сорта чая. Самым действенным с точки зрения снижения веса признан зеленый чай сорта Матча — богатейший источник питательных веществ и антиоксидантов.
По словам сертифицированного диетолога Изабелы Кмит объяснение этому кроется в следующем: при приготовлении Матча весь чайный лист измельчается в порошок после сбора и сушки и затем потребляется как часть напитка. То есть, выпивая этот чай, вы поглощаете чайные листья целиком, а значит, в организм попадает намного больше полезных веществ: антиоксидантов и витаминов, в отличие от других (большинства) видов зеленого чая, где листья не измельчаются.
Настоящий Матча. Фото с сайта www.mizubatea.comКак действует зеленый чай Матча чтобы вы могли похудеть
Увеличивает скорость сжигания жира (термогенез)
В исследовании 2007 года, опубликованном в журнале Clinical Journal of Nutrition of the obese men, сделан вывод о том, что комбинация кофеина и EGCG (зеленого чайного антиоксиданта), увеличила скорость сжигания жира на 33% до еды и до 49% после еды!
В аналогичном исследовании 2008 года испытуемые дополнительно занимались физической нагрузкой. В контрольной группе люди занимались спортом каждый день по 40 минут в течение 12 недель. Дополнительно они выпивали 3 чашки зеленого чая Матча (625 мг катехинов и 39 мг кофеина) в день. Те, кто только упражнялся, потеряли 1 кг, но те, кто пил зеленый чай, похудели в среднем на 2,2 кг! Кроме того, уменьшились и объемы живота. Те, у кого не было в рационе катехинов зеленого чая, потеряли только 0,3% их живота — те, кто принимал катехины зеленого чая, потеряли 7,7%! Поэтому, если вы хотите худеть более эффективно на зеленом чае, не забудьте включить в свою программу похудения физические нагрузки.
Сжигает жир в течение длительного времени
Зеленый чай может помочь вам сжигать жир дольше. В исследовании 1999 года, опубликованном в Journal of Clinical Nutrition, было обнаружено, что экстракт зеленого чая усиливает обмен веществ сильнее, чем кофеин. Тем самым, продолжительность его действия на организм оказывается дольше, а соответственно и жира сжигается тоже больше.
Уменьшает количество содержащегося жира
Результаты исследования 2010 года, опубликованные в журнале «Ожирение», обнародовали влияние употребления напитков с высоким содержанием катехина на массу тела. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, у пациентов, употреблявших зеленый чай с высоким содержанием катехинов наблюдалось снижение веса тела до 1,9 кг после трех месяцев, а также уменьшение объема живота на 5,6 см.
Зеленый чай Матча имеет очень высокий уровень катехинов, и это в сочетании с небольшим количеством кофеина указывает на его еще большую эффективность в плане избавления от избыточного веса.
Контролирует тягу к еде
Употребление зеленого чая Матча может помочь вам почувствовать себя сытым. Это связано с тем, что антиоксидант EGCG способствует высвобождению CCK, кишечного гормона, который говорит мозгу, что желудок заполнен. Он также уравновешивает уровень сахара в крови в течение нескольких часов, поэтому вы не испытываете желания перекусить в течение 3 часов.
Имеет низкую калорийность
Многие женщины сегодня часть пьют кофе, чтобы взбодриться и зарядиться энергией. Некоторые при этом так любят капучино, латте или горячий шоколад, что забывают какое огромное количество калорий потребляют вместе с этими напитками. Некоторые из них содержат более 700 калорий на 100 грамм! В это же самое время зеленый чай гораздо более богат энергетической ценностью для организма, при этом содержит минимальное количество калорий. Чашка зеленого чая Матча содержит всего 3 калории.
Кстати, совет любительницам латте. Если вместо обычного молока использовать миндальное молоко, то калорийность вашего напитка снизится до 50-60 калорий, а вкус останется тот же.
Обладает мочегонным эффектом
Зеленый чай Матча обладает свойством удалять лишнюю воду из организма. Поэтому если вы страдаете отеками, или имеет склонность к ним, то зеленый чай может стать полезной альтернативой вашим ежедневным горячим напиткам.
Помогает дольше сохранять работоспособность
Хотите иметь больше энергии для работы или спорта? Выпейте чашку зеленого чая до тренировки и вы увидите, что сегодня сможете потренироваться немного дольше, чем обычно. Японское исследование показало, что те, кто употреблял экстракт зеленого чая, не только потеряли больше веса, чем те, кто его не употреблял, но и они смогли также увеличить свою выносливость на 8-24%. Помимо прочего, после тренировки в мышцах образовалось меньше молочной кислоты.
Является более безопасным, чем таблетки для похудения
Многие таблетки для похудения и экстракционные таблетки используют различные термогенные агенты для повышения скорости сжигания жира. Хотя они могут иметь некоторое влияние на скорость сжигания жира, они могут также иметь другие нежелательные эффекты, такие как повышение артериального давления, уровня сахара в крови и уровня тревоги.
Зеленый чай обладает прекрасным эффектом на здоровье сердца — он снижает артериальное давление и открывает артерии, облегчая кровообращение.
Как выбрать качественный чай Матча
Во-первых, обращайте внимание на страну-изготовителя зеленого чая. На сегодняшний день наиболее качественный сорт Матча выращивается в Японии. В этой стране приняты строгие нормы контроля в отношении удобрений — добавляются только натуральные, не имеющие никакого вредного эффекта удобрения для почвы, где выращивается чай. Чайные эксперты не советуют покупать Матчу из Китая. Промышленные масштабы производства чая в Китае, к сожалению, сказываются на качестве.
Во-вторых, помните, что Матча не может стоить дешево. Этот сорт зеленого считая считается элитным и не может стоить мало. Его богатый состав обусловлен в том числе сложностью его приготовления и большими трудозатратами. Чай собирают всего один раз в год, начиная с 88 дня после первого дня весны.
В-третьих, смотрите на цвет чая. Иногда недобросовестные продавцы чая продают измельченный сорт более дешевого Сенча и выдают его за Матча. В этом случае вам как раз поможет знание цвета чая. Качественный Матча — ярко-зеленого цвета. И помните, что это порошок!
Правильный способ заварить зеленый чай
При заваривании зеленого чая, необходимо следовать нескольким важным правилам.
- Не заваривайте чайные листья кипятком, так как кипящая вода вредна для драгоценных катехинов (полезных химических веществ чая).
- Доведите свою воду до кипения, но дайте ей постоять — отдохнуть около десяти минут.
- Затем вылейте воду в чай и заваривайте около минуты перед подачей на стол. Конечно, время заваривания можно сделать короче или дольше, в зависимости от вашего вкуса.
Зеленый чай имеет много преимуществ для здоровья. Он содержит много питательных веществ, включая антиоксиданты и противораковые соединения. Одно можно сказать наверняка: если пить зеленый чай можно похудеть, независимо от того, будете ли вы пить его часто и много или лишь рекомендованные три кружки в день.
Но не теряйте бдительность, если вы хотите похудеть с помощью зеленого чая, не кладите себе в кружку сахар!
Если вы не любите вкус зеленого чая, то можно рассмотреть и другие варианты полезных видов чая, способствующих похудению. Например, если пить не зеленый чай, а красный ройбуш, можно похудеть также эффективно.
Вам также будет интересно:
Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!
Зелёный чай для похудения: рецепты, польза и противопоказания
Многие привыкли, что чай — один из способов быстро перекусить, когда нет времени на полноценный обед. Тем, кто предпочитает травяной напиток, повезло: они могут сочетать приятное с полезным и пить его для похудения, не меняя свой рацион. Как такое возможно? Рассмотрим секреты правильного заваривания, рецепты с дополнительными ингредиентами, когда лучше пить чтобы похудеть.
Полезные свойства зелёного чая
Правильно заваренный напиток обладает следующими свойствами:
- Источник антиоксидантов, замедляющих старение организма.
- Снижает уровень стресса.
- Активизирует функции мозга.
- Укрепляет иммунитет.
- Защищает печень от токсинов, разрушающие её во время употребления алкоголя и многих лекарственных препаратов. Дезинфицирует ротовую полость, предотвращает развитие кариеса.
- Защищает лёгкие от воздействия табачного дыма и смога.
- Способствует гибкости хрящей и образованию суставной жидкости.
Список можно дополнять до бесконечности, но главный положительный эффект, в придачу к оздоровлению организма — уменьшение отёчности и потеря лишнего веса.
Помимо антибактериального воздействия на ЖКТ, зелёный чай:
- Облегчает пищеварение после приёма жирной пищи.
- Предотвращает откладывание жировых запасов на животе.
- Способствует сжиганию уже накопленного жира.
Как похудеть с помощью зелёного чая
Рассмотрим 2 классических варианта меню.
Разгрузочный день на зелёном чае
В отличие от разгрузочных дней на воде, такой вариант позволяет дополнительно вывести из организма шлаки и токсины, и ускоряет потерю лишнего веса. При этом утоляет жажду на 30% эффективнее, чем вода.
Рекомендуемое количество чая на сутки – 2,5-3 литра.
Молокочай
Также возможен менее жёсткий вариант — зелёный чай с молоком. Для приготовления понадобится 1 литр молока и 3 столовых ложки чая. Листья засыпать в подогретое до температуры 70–80 градусов молоко и проварить, помешивая ложкой 3 минуты. После процедить через фильтр-бумагу или марлю и пить по 1 стакану каждые 2 часа (можно в подогретом или холодном виде).
Сочетание молока и чая даёт дополнительный желчегонный эффект и полностью очищает организм, при этом не истощая его резким недостатком калорий.
Любой из вариантов пьют без сахара. Добавление молока в уже готовый напиток менее эффективно, но допустимо для придания сладости.
Диета чай с молоком для похудения и разгрузочных дней
Диета чай с молоком подходит не только для похудения, но и отлично себя зарекомендовала для …
Как правильно заваривать зелёный чай
- Для похудения лучше подходит рассыпной, а не пакетированный продукт. Обычно чай в пакетиках состоит не из верхних чайных листьев, а из побегов и нижних листочков, которые не имеют такой пользы для организма.
- Лучше готовить в заварнике, а не насыпать прямо в чашку. Это позволяет разлить напиток по чашкам без попадания листьев и не даёт ему «перестоять».
- Оптимальная температура для заваривания – 75–80 градусов. Если вы пользуетесь не электрическим чайником, это примерно 1–2 минуты после его закипания.
- Чайные листья из чашки лучше убрать спустя 5–7 минут от начала заваривания.
Как и в какое время пить для похудения
Диетологи рекомендуют пить не менее 1–2 литра зелёного чая ежедневно вместо воды. Он поспособствует тому, что крахмал будет выводиться из организма в нерасщеплённом состоянии. Благодаря этому свойства можно не отказываться от употребления любимых блюд из картофеля, муки и всё равно терять лишние килограммы.
Оптимальное время употребления — с утра и до 5 вечера. Поскольку напиток содержит в составе кофеин, не рекомендуется употреблять его позднее, чем за 5 часов до сна. Можно выпить небольшую чашку очень некрепкого напитка после ужина (около 0,5 ч. л. листьев на 1 стакан воды).
Стоит помнить, что чай обладает мочегонными свойствами. Поэтому, если не хотите просыпаться ночью для посещения туалета — не пейте в больших количествах в вечернее время.
Когда лучше пить зелёный чай: до или после еды
Употребление как до, так и после еды тормозит всасывание питательных веществ стенками желудка. Это происходит за счёт разжижения соляной кислоты.
Лучшее время — за 15 минут до еды. За 15–20 минут жидкость успевает покинуть желудок и поступить в кишечник, стенками которого она всасывается практически мгновенно. Если хотите сократить количество потребляемой пищи — выпивайте стакан напитка сразу перед началом трапезы. Это позволит быстрее создать ощущение наполненности желудка и направит в мозг соответствующие сигналы о том, что организм уже насытился.
Часто люди путают чувство голода и жажды. Привычка пить перед едой поможет организму начать отличать эти состояния и отказываться от еды после питья.
Как заваривать жиросжигающий напиток: рецепты
Помимо классического чайного напитка, диетологи советуют использовать дополнительные ингредиенты при его приготовлении, которые в сочетании будут давать большую эффективность.
C имбирём, лимоном и мёдом
Такой вариант помимо похудения укрепит иммунитет и поможет быстрее выздороветь за счёт очищения организма и ударной дозы витамина С. В блендере измельчить очищенный корень имбиря длиной 3–4 см и несколько долек лимона. Влить это пюре в уже заваренный зелёный чай. Когда напиток остынет, добавить 1 ложечку мёда для придания сладости.
С мятой
Мята способствует облегчению пищеварения, особенно после употребления жирной пищи, а также успокаивает и утоляет жажду. В равных пропорциях смешать сухую мяту и чайные листья, дать настояться в заварном чайнике до 10 минут. При желании заменить на жасмин.
С корицей
Чай с корицей согревает и разгоняет кровь, поможет тем, кто постоянно чувствует холод в ногах и руках. Рекомендуется к употреблению в холодное время года.
Чайные листья в сухом виде (1 ст. л.) размешать с 1 ч. л. корицы. Залить водой при температуре 80 градусов и настаивать до 15 минут. Аналогично готовится напиток с куркумой или перцем.
Напитки для быстрого похудения
Это так просто — пьёшь перед едой вкусные напитки для быстрого похудения, а лишние килограммы …
С кардамоном
На 1 ст. л. зелёного чая приготовить 1–2 зёрнышка кардамона. Заварить обычным способом, но следует потомить в заварнике до 10–15 минут. Такой состав имеет неповторимый аромат и улучшает выработку желудочного сока после экстремальных диет, разгоняет метаболизм.
С мелиссой
Мелисса хорошо влияет на тех, кто испытывает раздражение или находится в стрессовом периоде. В магазине можно приобрести уже готовую смесь трав, а можно смешать их самостоятельно в пропорции 1:1 или 1:2. Температура воды, при которой раскрываются все свойства мелиссы – 90 градусов. Выдерживать в заварнике до 20 минут.
С имбирём
Имбирь — самый эффективный природный жиросжигатель. На 300 мл воды взять 3–4 см корня и 1–2 ч. л. зелёного чая. Температура воды для заваривания – 85–90 градусов.
Какой чай самый полезный для похудения
Рассмотрим подробно пять марок.
Органический зелёный чай «Вахрам»
Не содержит наполнителей или экстрактов — просто листья. Выращивается в чайном регионе Дарджилинг, который считается одним из лучших производителей чая в мире.
Обладает очень сильным натуральным ароматом. Если вы не самый большой любитель этого напитка, он может показаться немного терпким.
Чай «Травяная энергия» от «Тотал Ти»
Имеет лучшие отзывы диетологов и рекомендуется как продукт, помогающий похудеть. Также способствует улучшению памяти, увеличивает энергию и снижает аппетит, что помогает меньше есть.
«Черничная стройная жизнь» от «Йоги»
В состав входит экстракт черники и гибискуса. Имеет приятный аромат, подавляет аппетит. Удобный для использования чайный пакетик. Один из способов улучшить эффект похудения – добавить листья сенны.
Зелёный чай «Липтон»
Не нуждается в представлении, поскольку бренд широко разрекламирован. Производитель не говорит, что чай для потери веса. Однако он подойдёт для тех, кто только начинает пить зелёный чай.
Противопоказание к употреблению напитка в больших количествах
Для похудения запрещается:
- Беременным и кормящим женщинам.
- Не рекомендуется во время менструации, так как некоторые компоненты способны увеличить кровотечение.
- С осторожностью страдающим хроническими заболевания печени, почек, желудочно-кишечного тракта
при заболеваниях сердца следует исключить добавки с имбирём или корицей. - Возраст до 14 лет.
Лучше всего если вы будете пить травяной сбор, который посоветует диетолог.
Как и сколько пить зеленый чай, чтобы похудеть — Спорт
Свойства зеленого чая известны с незапамятных времен, но в средние века приобрел большую популярность черный чай, который, к сожалению вытеснил из обихода зеленый.
Почему зеленый, а не черный?
Зеленый чай содержит витамины и минералы, в дополнение к широкому спектру способствующих укреплению здоровья веществ. Некоторые из них непосредственно влияют на запуск метаболизма.
Катехины. Ученые обнаружили, что в зеленом чае в 100 раз больше антиоксидантов, чем в витамине С или Е! Одна чашка зеленого чая заменяет порцию брокколи, шпината и моркови. Катехины эффективно расщепляют жиры, поэтому заменив черный чай на зеленый, вы можете избавиться от жировых складок.
Полифенолы. Благодаря им зеленый чай имеет особый, слегка вяжущий вкус. Очень полезен в профилактике сердечно- сосудистых заболеваний и рака.
Флавоноиды. Эти растительные пигменты обладают антиоксидантными свойствами, а также имеет некоторые противовоспалительные свойства
Танины. Помогают при диарее и других проблемах с желудком, а также улучшает процесс пищеварения. В то же время оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему.
Как пить зеленый чай для похудения?
Способ 1. В течение 10 дней пить каждый день листовой зеленый чай не менее 2 литров день. Перед каждым приемом пище по 1 чашке обязательно.
Пить можно как горячий, так и холодный напиток. Если вы хотите пить зеленый чай в холодном виде, то обязательно положите в него ломтик лимона. Остывший чай перелейте в стеклянный кувшин. Напиток можно держать при температуре не выше 20 градусов.
Сахар в чай не добавляют, но можно положить в остывший напиток ложечку меда. Последняя чашка чая не должна быть позже, чем за 3 часа до сна, так как напиток по сути возбуждающий и может привести к бессоннице.
Если вас беспокоит плохой сон, узнайте как можно с этим справиться в статье Диета от бессонницы.
Способ 2. Пить свежий чай не менее 5 чашек в день, отказавшись от кофе и черного чая. Первая чашка утром натощак, а потом в течение дня между приемами пищи. От сахара тоже лучше отказаться, но для вкуса при заваривании в чайник можно положить кусочки свежих фруктов или ягод. Например, яблоко, грушу, абрикос, персик, смородину или вишню. Можно и даже полезно добавить в напиток лимон, корень имбиря и листья мяты. Эти ингредиенты усиливают свойства чая ускорять метаболизм и расщеплять жиры.
Кому зеленый чай вреден?
При всех своих целебных свойствах, зеленый чай может представлять угрозу при некоторых заболеваниях. Проявлять осторожность с количеством напитка следует при:
- гипотонии,
- при повышенной кислотности;
- во время беременности;
- при сердечных заболеваниях.
Как похудеть с помощью зеленого чая
Зеленый чай является вкусным напитком, но не все знают о его полезных свойствах в полной мере. В восточных странах его используют в качестве средства для сохранения красоты и молодости. Возможно, именно поэтому там более высокая продолжительность жизни человека.
Прежде всего, зеленые сорта чая – источник питательных веществ и витаминов. В нем содержатся:
— витамины группы В, С, К, РР;
— марганец;
— фтор;
— цинк;
— медь;
— катехины, которые оказывают очищающее воздействие на организм;
— кофеин для поднятия тонуса. 
Действие такой диеты основано на улучшении обменных процессов и эффективном выводе из организма токсинов и шлаков. Причем вредные вещества выводятся естественным путем, что приводит к легкому и быстрому восстановлению веса. При регулярном приеме зеленого чая происходит снижение аппетита, отсутствует ощущение голода, нормализуется уровень глюкозы в крови и т.д. Напиток может стать прекрасным заменителем перекуса без лишних калорий. А содержащиеся в нем вещества положительно влияют на тонус и настроение человека.
Как же правильно похудеть с помощью зеленого чая? Ежедневно приучите себя выпивать не менее 5 чашек замечательного напитка без добавления сахара или его заменителей. Вкус и польза достигается только при употреблении натурального чая, поэтому тщательно выбирайте продукт в магазине, отдавая предпочтение рассыпному товару, а не в пакетиках. Уже через месяц можно заметить первые результаты. Если дополнительно соблюдать несложную диету в виде ограничения углеводной пищи, лишние килограммы уходят достаточно быстро.
Зеленый чай – отличное решение для разгрузочных дней. Раз в неделю откажитесь от приема обычной пищи, заменив ее литром напитка. Для его приготовления необходимо взять 3 ст.л. заварки и залить литром горячего молока. После такого дня уходят 2-3 кг, улучшается работа внутренних органов, повышается работоспособность. Но не стоит злоупотреблять методикой, так как длительная диета на одном зеленом чае является стрессом для организма. Резкое снижение веса негативно отражается и на нервной системе человека. Также предварительно проконсультируйтесь с врачом, так как некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, почек, печени приводит к обострениям. Поэтому сделайте процесс похудения не только приятным, но и безвредным для своего организма.
Связанная статья
Как похудеть с лимоном: 7 полезных рецептов
Как мужчине убрать ягодицы: Как мужчине убрать жир с попы – Как уменьшить ягодицы у мужчин
Как убрать жир с ягодиц мужчине — Лечение артроза и артрита, лечение подагры
Если многие женщины изо всех сил стараются увеличить ягодицы, чтобы сделать их более соблазнительными, то для многих мужчин актуален вопрос, наоборот, как уменьшить отложения жиров в этой области. Хотя мужской организм устроен так, что в области ягодиц жировых отложений не так уж и много, для некоторых мужчин толстые ягодицы – это настоящая проблема. Как же убрать лишний жир в этой зоне?
Как улучшить очертания ягодиц
Конечно, если слишком широкие бедра и большой объем таза у мужчины – это строение скелета, то слишком сильно уменьшить объем ягодиц не получиться. Но если мужчина страдает именно от излишков жира на бедрах и ягодицах, то помочь могут физические нагрузки, специальная диета и правильное питание после выхода из диеты.
Часто случается, что при нормальном телосложении у мужчин слишком большая попа. Во многом здесь виновата генетика. Если в вашей семье все мужчины «толстопопые», то избавиться от такой особенности телостроения будет очень сложно, но все же возможно. Приложите максимум усилий, чтобы привести свое тело в порядок.
Но чаще всего слишком большая попа – это результат сидячего образа жизни, низкой активности и плохого питания. Если вы часами просиживаете перед компьютером или телевизором, а заодно поедаете килограммами чипсов и прочей вредной еды, то ваши ягодицы будут неминуемо полными.
Перед тем как сесть на диету, чтобы убрать попу учтите, что похудеть только в одной части тела просто невозможно – обязательно похудеет весь организм. Но чтобы помочь диете необходимо делать специальные упражнения, направленные на сжигания жиров именно на ягодицах. Диета вкупе с физкультурой сотворит чудеса, и ваши ягодицы станут подтянутыми и привлекательными.
Образ жизни и правильное питание
Если ваша работа не позволяет вам сесть на диету, чтобы похудеть, то попробуйте сначала изменить свой образ жизни и привычки в питании, чтобы убрать попу. Возьмите за правило выходить из общественного транспорта на пару остановок раньше и идти пешком, или же оставляйте машину за пару кварталов от работы, чтобы немного размяться и пройтись. Попробуйте начать бегать по утрам или кататься на велосипеде, что здорово помогает привести ягодицы в порядок.
В питании тоже надо навести порядок. Сразу же откажитесь от всего фаст-фуда, чтобы похудеть и убрать попу и уменьшить объем таза. Обычно мужчины перекусывают на работе едой быстрого приготовления, а это очень вредно и плохо для фигуры. Попробуйте полноценно обедать, и старайтесь, чтобы половину вашей порции составляли овощи. Уменьшите количество соли в рационе, хотя бы на время похудения откажитесь от пива, чтобы похудеть заодно и в животе и уменьшить объем талии.
Диеты и питание для уменьшения ягодиц
Чтобы похудеть в ягодицах в первую очередь надо сжечь лишний жир. Диетологами были разработаны диеты, которые помогают быстрее похудеть именно в ягодицах. Конечно же, у вас похудеете все тело, но если вы будете во время диеты интенсивно выполнять силовые упражнения для ягодиц, то они будут худеть прямо на глазах.
Сбрасывать лишний вес на диете надо плавно и грамотно, чтобы не навредить своему здоровью. Экстремальные диеты стоит вычеркнуть сразу же, так как вес после похудения на них очень быстро возвращается вновь, да еще и с избытком. Да и голодные диеты и экстремальное похудение очень негативно сказываются на состоянии здоровья.
Диеты для ягодиц разработаны для уменьшения жировой прослойки, которая есть не только на ягодицах, но и под ними, и на бедрах. Также диеты для ягодиц помогут избавиться и от пивного животика, который мешает радоваться жизни многим мужчинам. В любом случае, посидеть на диете – это полезно не только для тела, но и для здоровья, ведь диеты помогают очищению организма и возвращают легкость во всем теле.
Специальная диета
К сожалению, физиология некоторых мужчин такова, что у них слишком полные ягодицы. Да, хотя обычно мужчины страдают от большого живота, у некоторых представителей сильного пола больше жира скапливается именно на ягодицах и бедрах, почти как у женщин.
Некоторые мужчины отмечают, что после праздничных застолий или длительного отпуска их ягодицы становятся заметно полнее. Слишком большая попа у мужчины – это, по крайней мере, некрасиво, и помочь сделать ягодицы более стройными и подтянутыми поможет специальная диета. Диетологи разработали несколько систем для похудения, которые помогут легче избавиться от лишнего жира на ягодицах.
Диета и образ жизни
Первое, что надо сделать для красоты тела — это перестроить свой образ жизни. Отныне вы должны хотя бы немного заниматься спортом и правильно питаться, полноценно отдыхать и в целом, вести более активный образ жизни. только так вы добьетесь желанного результата, а только лишь диета практически бессильна.
Отказ от жирного
Если вам надо избавиться от жирка, то начинать перестраивать свое питание следует именно с отказа от жирной пищи. Ваш рацион должен быть менее калорийным, в нем не должно быть тяжелых жиров. Для мужчин очень важно во время диеты не потерять мышечную массу, а потому в диете все жирные продукты и жир в чистом виде в питании заменяем на продукты с высоким содержанием белков.
Откажитесь от свиных отбивных и замените их на тушеную или парную телятину или курицу. Стоит отказаться и от так любимых многими мужчинами копченостей и колбасных изделий. Хотя в таких продуктах и много белка, в них также много пищевых добавок, солей и пустых калорий, которые не дают сбросить лишний вес.
В питании стоит налегать на постное мясо, яйца и рыбу. Уберите из меню весь жир, и вы сократите объем таза. Именно эти продукты дают энергию и помогают расстаться с лишними килограммами. Если на диете вы будете заниматься физкультурой, то сможете даже нарастить мышечную массу на таком белковом питании. А те зоны, где растут мышцы, всегда почти не имеют жировой прослойки. То есть ваши ягодицы станут упругими и не будут иметь лишнего жира, что мужчинам не к чему.
Примерное меню
В меню диеты очень много цельных и сытных продуктов. Вы не будете мучиться от голода и постоянно мечтать что-нибудь съесть. Быстрее садитесь на диету, и вы не успеете оглянуться, как ваши ягодицы начнут худеть! Помните, что мужчинам разрешается в день съедать на диете 1400 ккал, так что считайте калорийность съедаемой пищи.
Обязательно на диете мужчины должны съедать в день два ломтика черного хлеба, а также две картошки в мундире. Особенно это важно, если мужчина работает на тяжелой физической работе. Главное – это не есть жир, чтобы сократить объем таза.
| МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ | |
| ЗАВТРАК | 1 стакан натурального йогурта (лучше домашнего) с низким процентом жирности. Большое яблоко, тост с кусочком твердого сыра. Чай с медом или кофе без сахара. |
| ОБЕД | 200 гр куриного отварного мяса, большая порция зеленого салата из сырых овощей с лимонным соком. Картофель и второй кусок хлеба (можно заменить булочкой с отрубями). |
| ПОЛДНИК | Тост из цельного зерна с листьями салата, яйцо, пару ложек фасоли. Сок или компот. |
| УЖИН | Кусок отварной рыбы, запеченное яблоко с медом и творогом. |
Как видите, эта диета как уменьшить ягодицы у мужчин действительно сытная, но она работает и помогает похудеть и убрать лишний жир. Вы сможете заметно сократить объем таза на таком питании.
Противопоказания к диете
Каждая диета для похудения имеет свои противопоказания. Не исключение из этого правила и система похудения для ягодиц. Первое – не стоит сидеть на этой диете более двух недель, надеясь быстрее похудеть и убрать жир, чтобы уменьшить попу. Только через три месяца диетологи разрешают повторить эту диету. Помните, что сидеть на этой диете, чтобы убрать жир, из-за высокого содержания в меню белка можно только здоровым людям.
Бондарь Татьяна
Писатель и эксперт / Опубликовано
Поделиться этой страницей
Большие ягодицы у женщин не всегда означают, что она имеет лишний вес. Для большей части мужчин именно эта часть форм слабого пола является наиболее привлекательной. Поэтому девушки с «доминирующим низом» не спешат избавляться от таких отложений. Кстати, каких-то еще 100 лет назад грушевидная форма тела у женщин считалась эталоном красоты и символизировала женственность, здоровье, способность к воспроизведению большого потомства (предназначение женщины). Этого нельзя сказать о мужчине, у которого большие ягодицы. В первую очередь, это непривлекательно и является признаком ожирения по женскому типу.
Причины больших ягодиц у мужчин
Конечно причин увеличения ягодиц у мужчин много, и это не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Вот некоторые из них:
- Наследственность. Иногда она нам подбрасывает невероятные сюрпризы, с которыми впоследствии приходится бороться.
- Физиологические особенности человека. Это, например, когда при стрессе или небольшом отклонении в питании резко возрастают показатели объема бедер, и только там.
- Гормональные нарушения. Та причина, по которой с большими ягодицами бороться сложнее всего. Прежде всего должны быть в норме все анализы.
- Систематическое неправильное питание, ожирение.
- Возраст.
- Раса. У африканцев это встречается намного чаще, чем у мужчин белой расы.
Как уменьшить ягодицы?
1. Правильное питание
Начать, конечно, необходимо с правильно питания. Как правило, мужчины не любят себе отказывать в чем-либо, тем более во вкусной еде. Но, если вы все-таки поставили себе цель, то ни в коем случае не отступайте от нее. Уберите все вредные продукты: жирное, жареное, копченое, консервированное. Фаст-фуд, гамбургеры и жирные крылышки должны остаться в прошлом. Там же остаются все сладкие напитки, в том числе газированная вода. Итак, мы на полпути к успеху.
Включаем в рацион (если цель — упругие, рельефные, красивые мужские ягодицы) клетчатку. Она наладит работу пищеварительного тракта, ускорит метаболизм, выведет токсины и шлаки. Для этого употребляем больше овощей (брокколи, кабачки, баклажаны, капуста, сельдерей и т.д.), на завтрак принимаем порцию злаков или мюсли. В спортивном магазине есть огромный выбор вкусных добавок, которые помогут сделать завтрак вкуснее (сиропы, соусы, пищевые добавки), а также клетчатка разного вида (яблочная клетчатка, инулин, отруби) и огромное количество блюд на выбор: лапша, рис, спагетти.
Не исключайте полностью сладкое: мед и сухофрукты станут отличной альтернативой конфетам и шоколаду. Постепенно понижайте процент потребляемых углеводов и увеличивайте прием белков. В качестве перекуса можно использовать протеиновые коктейли, на ночь кушать казеиновые десерты.
Пейте больше воды. Это один из лучших жиросжигателей в природе. На 1 кг тела человека должно приходиться не менее 30 мл воды.
2. Физические упражнения
Для того, чтобы ягодицы стали миниатюрнее и при этом привлекательными, необходим комплексный подход, включающий регулярную аэробную нагрузку, общеукрепляющие и изолированные упражнения.
В аэробных нагрузках лучше всего использовать интервальный тренинг. Одну минуту вы бегаете так, как будто за вами гонится стая бешеных волков, а затем три минуты вы ходите в спокойном темпе. Делайте отдельную кардиотренировку. Это может быть велотренажер, плавание, бег, бокс, но не менее часа.
В силовых упражнениях делайте акцент на низ тела. В план ваших тренировок обязательно должны быть включены приседания, выпады, упражнение «ягодичный мостик». В любом случае, опытный тренер всегда поможет вам составить грамотную программу по уменьшению ягодиц. При этом мышцы всего тела придут в тонус. Делайте не менее 20 повторений на 4 подхода.
Если же вы занимаетесь дома, постарайтесь, чтобы ваши занятия были регулярными. Приобретите все необходимые аксессуары (коврик, гантели, штанга) или пользуйтесь подручными средствами, главное – работайте над собой! Каждый раз выполняйте разминку и заминку, не жалейте себя.
Заключение
Мужчины, конечно, не привыкли уделять столько внимания своим ягодичным мышцам. Говорят, что мужчина должен быть чуть красивее обезьяны, но нет, товарищи, это время закончилось! Теперь для настоящего мужчины принято быть ухоженным. Одежда, обувь, часы, манеры – неотъемлемые атрибуты альфа-самца. Конечно, и «пятая точка» у него не должна отставать по критериям. Тело может и не должно быть накачано, но должно быть в тонусе и без выпуклостей в области живота, тем более без жировых отложений на бедрах. Так что, мужчины, следите за собой, занимайтесь спортом и совершенствуйтесь! Стремитесь к лучшей жизни, ведь вы этого достойны! Будьте здоровы!
Девушки и женщины хотят быть стройными, без лишних жировых отложений. Но иногда «вид сзади» огорчает людей, поскольку под попой обнаруживаются неприятные складки. Что говорит официальная медицина по поводу того, как убрать жир под ягодицами, – результат ли это неправильного питания или анатомические особенности, помогут ли диета и физические упражнения убрать отложения? Существуют ли меры профилактики, способные сохранить стройность фигуры, упругость ягодиц? Читайте ниже ответы на эти вопросы.
Причины появления складок под ягодицами
Даже у худощавых людей со временем могут появиться складки под ягодицами. Причиной их образования становится ослабление нетренированных мышц ягодиц и спины. Это результат малоподвижного образа жизни, сидячей работы, переедания, отсутствия физической нагрузки. К развитию уплотнения может привести сколиоз, заболевания сосудистой системы, варикоз. Бороться с неприятной складкой, победить ее по силам каждой девушке, а помогут здоровое питание, занятия спортом, танцами, пешие прогулки, косметологические процедуры.
Как убрать складку под ягодицами
Борьба с неприятными складками должна быть систематической и даст эффект, если перейти к здоровому образу жизни. Можно обратиться к услугам пластического хирурга, который поможет решить проблему с помощью метода липофилинга. Проходит процедура так: шприцом берут немного жировой ткани, обрабатывают ее и вводят в участок тела под ягодицы, где образовалась складка. Результат похудения этого места проявится через полтора-два месяца, держится два года, но меньше есть, делать гимнастические упражнения придется.
Липосакция
Хирургическую процедуру по разрушению и удалению жировых клеток – липосакцию — называют самым результативным методом избавления от жира. Она проводится под общим наркозом, жировые клетки разрушаются при помощи радиоволн, вакуума, ультразвука или специального раствора, а после этого их убирают вакуумным насосом через маленькие разрезы на коже. Эффект после процедуры проявится примерно через полгода.
Правильное питание
Жировая складка под ягодицами редко подчиняется диете. После монодиет и голодания организм стремится создать в теле жировые запасы, но есть методики правильного питания, которые помогут сохранить упругость таза, живота, ног. Следует ограничить употребление жирных мясопродуктов, сладостей, майонеза, газированных напитков, картофеля, алкоголя. Кушать надо натуральные продукты, а не сомнительного качества фастфуд, отказаться от больших порций дважды в день в пользу дробного питания 5 раз в день. Итак, основные правила еды для красивых ягодиц:
- белков больше, углеводов меньше;
- отказ от мучных продуктов и сладостей;
- 2 литра чистой воды каждый день.
Водные процедуры
Самые простые водные процедуры помогают решить задачу, как убрать жир под ягодицами. Например, рекомендуется провести такую манипуляцию для проблемных зон тела:
- Смочить тело, намылить его.
- 2 столовые ложки молотого кофе растереть по бедрам и ягодицам.
- Смыть кофейный скраб с тела. Струя воды должна быть комнатной температуры.
- Нанести на обработанные участки тела антицеллюлитный крем. Он будет расщеплять жиры, выводить из подкожного слоя лишнюю влагу вместе с токсинами.
Массаж
Люди, желающие похудеть, нередко прибегают к массажу. Это действенный способ, но при больших жировых отложениях его будет мало, придется прибегнуть к косметологическим манипуляциям. Основные приемы массажа для борьбы со складкой под ягодицами – растирание, разминание, похлопывание, надавливание, легкие постукивания. Для положительного эффекта надо проделать сильными растирающими движениями не менее 10 процедур, по 20 минут каждая. Не обязательно обращаться к массажисту, самомассаж с использованием крема тоже эффективен. Полезны такие процедуры для похудения:
- Медовый массаж в бане или сауне. В распаренную кожу ягодиц и бедер 10-15 минут втирать мёд, затем смыть его теплой водой.
- Массаж силиконовой банкой (они продаются в аптеках). В начале процедуры намазать ягодицы и складку под ними косметическим маслом, затем разместить банку на коже и передвигать ее, не отрывая от тела. Она должна скользить по маслу 10-20 минут.
Упражнения для ягодиц
Физические упражнения – это самый результативный способ коррекции фигуры. Попробуйте делать растяжку, это упражнение придаст мышцам эластичность (они станут упругими), ликвидирует жировую ткань. Обязательно надо проходить три-пять километров, причем в ускоренном темпе. Эффективны приседания, махи ногами, подъемы согнутых в коленях ног, отведение их в сторону, «Пружинка» полулежа на лопатках с напряжением-расслаблением ягодиц, выпады. Заниматься надо регулярно, а лучше ежедневно.
Представители сильного пола тоже обращают внимание на состояние «пятой точки». Есть ли разница в том, как убрать жир с ягодиц мужчине или женщине? Система одна: рациональное питание, физические нагрузки, но только более интенсивные. Надо больше двигаться, подниматься по лестнице – это полезно для ягодичных мышц талии и спины. Принимая душ, массировать проблемные зоны мочалкой пожестче, заниматься в тренажерном зале, делать приседания (с утяжелением и без) на двух ногах и на одной, но менять упражнения, не перегружая конкретные мышцы, давая им возможность восстановиться:
- Становая тяга. Штангу, снятую с упоров, надо удерживать на опущенных руках, затем наклониться вперед. Спину держать ровно, пока гриф штанги не будет на уровне середины голеней. Медленно вернуться исходное положение.
- Гиперэкстензия на тренажере. Очень эффективна для тренировки мускулатуры спины, задней поверхности бедер.
- Гакк. Это приседания в тренажере для тренировки ягодичных мышц.
- Жим ногами в тренажере. Поясницу при выполнении упражнений надо плотно прижать к спинке скамьи.
- Наклоны со штангой. При выполнении упражнения спину держать ровно, не округляя ее.
- Выпады с использованием утяжелителей или гантелей.
Велика польза аэробных упражнений. В ходе кардиотренировок задействованные мышцы ягодиц, талии, живота, бедер «обезжириваются», запускается процесс расщепления жиров, идет похудение тела. Подумайте и решите для себя, что можно выбрать в качестве эффективной физической нагрузки:
- выпады, которые совершаются со сменой ног в прыжке;
- приседания с последующим высоким подпрыгиванием;
- тренировка на тренажере «сменяющаяся лестница»;
- упражнение «стато-динамическая лягушка» (полуприсед в течение 30 секунд с последующим выпрыгиванием вперед).
Прыжки
Занятия в тренажерном зале может заменить простая скакалка. Уделите ей 15-20 минут ежедневно трижды в неделю, и ваш силуэт станет стройным, а контуры попы красивыми. Можно совершать прыжки на месте, чередуя ноги – это уберет жир с бедер, укрепит мышечную массу. Попробуйте прыгать, не сгибая колени, хотя бы 30 секунд, потом немного отдохните и начните снова. Проделайте это упражнение 4-5 раз, а через месяц проверьте, насколько уменьшились объемы попы, бедер, живота и других проблемных участков тела.
Приседания
Укрепить и подтянуть ягодичные мышцы, ликвидировать ненавистную складку под ними помогут приседания. Вариантов такого упражнения много, но все они похожи. Встать, выпрямиться, ноги поставить на ширину плеч, кисти рук сцепить за головой и присесть, не отрывая от пола пятки. Важно сохранять при этом осанку. Можно делать так: присесть – вдох, руки вперед. Подняться – выдох, руки опустить. Совершать такие приседания надо не менее 30 раз, не спеша. Для большей эффективности можно взять гантели или пластиковые бутылки с водой (0,5 л). Правила выполнения такие:
- попа опускается вниз, как если бы вы хотели сеть на стул;
- угол в коленях составляет 90 градусов;
- колени не выступают за носки стоп;
- пятки нельзя отрывать от пола.
Махи ногами
Существует много отличных упражнений, которые быстро укрепят бедра и ягодицы. Стоя на локтях и коленях , надо поочередно поднимать ноги, не сгибая колен, так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Эффект от этого упражнения замечателен – контуры тела приобретают новое очертание, мышцы становятся упругими. Правильное выполнение выглядит так:
- встаньте прямо перед спинкой стула
- крепко возьмитесь за спинку стула;
- делайте сильный взмах правой ногой в правую сторону, затем — назад;
- те же упражнения проделайте левой ногой – в левую сторону и назад;
- повторите упражнение 20-25 раз каждой ногой.
Растяжка
Физические нагрузки принято завершать качественной растяжкой. Даже самая простая, но выполняемая в полном объеме и регулярно, она способствует похудению, созданию мышечного рельефа тела, повышает гибкость фигуры, убирает складку под ягодицами:
- ноги поставить на ширину плеч;
- сделать несколько глубоких наклонов, чтобы касаться пола руками;
- принять исходное положение – выпрямиться;
- сделать такие же наклоны влево, к левой ступне 10-15 раз;
- выпрямиться;
- проделать такое же количество глубоких наклонов к пальцам правой ноги.
Косметологические процедуры
Лишнюю складку под ягодицами уберут косметологические процедуры, которые проводятся в салонах красоты и клиниках. Это разнообразные техники массажа ручного и аппаратного, гидротерапия, талассотерапия. Специалисты-косметологи определят виды и количество необходимых процедур. Вот что они могут вам предложить:
- Талассотерапия. Это ванны с морской водой или обертывания с водорослями и солью.
- Липофилинг. Это процедура, или операция, при которой с помощью шприца из одной части тела забирается жировая масса, обрабатывается, фильтруется и вводится в нужную зону, изменяя ее рельеф. Процедура безопасна для пациента, эффект сохраняется долгое время.
- Классический профессиональный массаж – антицеллюлитный, баночный, лимфодренажный, медовый, вакуумно-роликовый, вибромассаж. Полный курс убирает целлюлит, возвращает мышцам тонус, в результате чего складка пропадает.
- Скрабы. Их втирают в кожу до легкого покраснения для стимуляции кровообращение и тока лимфы, а дважды в неделю, сразу после скрабирования, – обертывания с голубой глиной, разведенной минеральной водой, с последующим ополаскиванием и смазыванием питательным кремом. Это подтянет кожу, выведет из организма лишнюю жидкость и токсины.
- Обертывания горчичные, медовые, с водорослями моря, грязями, с глиной. При регулярном проведении сжигаются подкожные жировые клетки, идет процесс похудения, повышается упругость ягодиц, исчезает подъягодичная складка.
В домашних условия проводить обертывания вполне возможно. Для этого необходимо:
- приготовить смесь: мед — 2 столовые ложки, порошок горчицы -1 чайная ложка, апельсиновое или грейпфрутовое масло -10 капель;
- смесь после тщательного перемешивания до однородной консистенции нанести на кожу ягодиц, бедер, талии, живота;
- обернуть намазанные места, использую пищевую пленку, укрыться теплым одеялом;
- оставаться в состоянии покоя 40 минут;
- смыть состав теплой водой, нанести увлажняющий крем;
- сеансы обертывания повторять через неделю.
Видео
Как уменьшить ягодицы у мужчин
Всякому человеку хочется иметь пропорциональную подтянутую фигуру. Излишние выпуклости, исключительно в области пятой точки, не красят ни женщин, ни мужчин. Если женщины зачастую прибегают к помощи диет и экспертов по массажу либо миостимуляции, то мужчины выбирают исправлять недочеты фигуры при помощи особых упражнений.
Инструкция
1. Ягодицы – одна из самых проблемных зон на теле человека, с ними не так-то легко бороться. Жировые отложения на пятой точке настойчиво не желают сдавать свои позиции, для их уменьшения необходимо приложить много усилий.
2. Раньше каждого, соблюдайте определенную диету, если склонны к полноте именно в этом месте. Откажитесь от алкогольных напитков, исключительно пива. В питании избегайте картофеля, толстого мяса, майонеза, сладостей и мучного.
3. Принимая душ, делайте массаж проблемных зон грубой мочалкой. Огромнее двигайтесь, усердствуйте не сидеть подолгу на одном месте. Самое примитивное, что дозволено сделать – это подыматься пешком по лестнице взамен применения лифта. Невзирая на кажущуюся простоту, прием данный дюже результативен, итог будет виден теснее через несколько месяцев.
4. Не пренебрегайте физическими упражнениями. В борьбе с лишним объемом в области ягодиц поможет бег, плавание, всякие аэробные упражнения. Для ягодиц исполняйте следующие упражнения:Ноги на ширине плеч, приседайте над табуреткой, не касаясь ее ягодицами. Туловище слегка наклонено вперед. Бедра опускаются до параллели с полом. Исполняйте 3 раза по 20 повторов.
5. Стоя, ноги совместно. Сделайте широкий шаг вперед, дальше переходящий в выпад. Колено образует прямой угол. Вернитесь в начальное расположение. Повторите 25 раз всякой ногой.
6. Стоя на четвереньках, вытяните прямую ногу назад. Поднимайте ее вверх до параллели с полом. Носок на себя. Повторите 20 раз всякой ногой.
7. Делайте приседания с отягощением на одной ноге. Возьмите в руки гантели весом около килограмма. Исполняйте приседания на одной ноге, согнув руки в локтях и расположив их у груди. Это упражнение дюже трудное, но при этом ошеломительно результативное.
8. Делайте приседания с максимальным сокращением. Для выполнения этого упражнения нужно приседать как дозволено ниже, фактически касаясь ягодицами пола. Повторите 20 раз. Исполняйте рекомендованный комплекс регулярно три раза в неделю не менее часа, тогда итог не принудит себя ожидать.
Гиподинамия, неправильное питание и гормональные перепады приводят к тому, что у многих женщин в среднем возрасте возникают лишние килограммы. Ненужный жирок распределяется не вовсе равномерно, а «любит» оседать на животе, бедрах и ягодицах . Если в юности ваши формы были дюже женственны, то с возрастом ягодицы могут стать таких размеров , что это станет вас волновать.
Инструкция
1. Дабы уменьшить размер ягодиц, надобно не только сбросить ненужный вес с поддержкой диетического питания, но и исполнять комплекс особых упражнений. Эти упражнения не трудные, но достаточно результативные. Всякое упражнение надобно исполнять 8-15 раз.
2. Лечь на пол на правый бок, облокотившись на согнутую в локте правую руку. Левая рука – на поясе. Поднимать туловище как дозволено выше от пола. Ноги удерживать прямыми, носки не отрывать от пола. Исполнив упражнение нужное число раз, перевернуться на иной бок и повторить упражнение.
3. Начальное расположение на боку, как и в первом упражнении. Правую руку согнуть в локте, левую положить на пояс. Правую ногу согнуть в колене, а левую выпрямить и поднять вверх под углом девяносто градусов. Делать этой ногой круговые движения, увеличивая частоту вращений. То же исполнить на ином боку.
4. Лежа на спине, руки развести в стороны, ноги поднять вверх, носки ног вытянуть вверх. Не отрывая рук от пола, правую ногу опустить на пол в сторону, а левую положить на нее. То же самое исполнить, начав упражнение с левой ноги.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни опираются на пол, руки разведены в стороны. Опираясь на плечи, оторвать ягодицы от пола, напрягая мышцы ягодиц. Следите, дабы спина оставалась прямой.
6. Уменьшить размер ягодиц результативно помогает следующее упражнение. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, ступни подтянуть ближе к паху. Развести бедра в стороны, сомкнув ступни ног. Если у вас отменно растянуты мышцы, и колени легко ложатся на пол, усердствуйте приподнять тело, разводя бедра шире и упираясь в пол коленями. Если растяжка не довольна, дозволено помогать разводить бедра руками, дабы колени достали до пола. Это упражнение рекомендуется повторять вначале не больше 5 раз, понемногу увеличивая до 10. Выполняется упражнение в самом неторопливом темпе.
7. По окончании занятия следует лечь на живот и помассажировать мышцы ягодиц вначале поглаживающими движениями, а после этого – разминающими. Но не переусердствуйте, дабы не оставить синяков.
Видео по теме
Всякое гигиеническое мероприятие необходимо начинать с водной процедуры. Принятие душа – неотделимая процедура в нашей жизни. Остановимся на мужчинах. Чай как отрадно общаться и жить с мужчиной, тот, что неизменно опрятный, ухоженный, от которого исходит славный запах.
Инструкция
1. Сполоснувшись водой, надобно намылить все тело мылом либо гелем для душа, воспользовавшись мочалкой либо мягкой щеткой. Мягкая щетка отлично массирует тело и очищает поры. Исключительно значимо, уделить внимание подмышечным впадинам, паховой области и ступням ног.
2. Позже намыливания, нужно отменно смыть мыльную пену с тела и вытереться сухим чистым полотенцем.
3. И, финально же, надеть чистое нижнее белье, которое должно быть удобное телу.
Видео по теме
Обратите внимание!
Душ почаще 2 раз в день принимать не надобно, т.к. при частом мытье снимается с кожного покрова оборонительный жировой слой, и кожа становится сухой, жесткой на ощупь и восприимчивой к разным кожным заболеваниям.
Полезный совет
Мужской пол исключительно должен повседневно принимать душ, т.к. у мужчин потовые железы работают энергичнее, и соответственно, запах пота выдается интенсивнее, чем у женщин.Вода из душа должна быть славной для тела – не слишком жгучей и не слишком холодной. Правда кому как нравится. Некоторым мужчинам нравится душ пожгучее, а некоторым – напротив, прохладнее. Прохладный душ помогает снять усталость, придает бодрости и энергии, снимает состояние сонливости. Теплый душ – расслабляет, успокаивает.
Ягодицы – одно из самых проблемных мест у девушек с фигурой типа «груша», когда нижняя часть тела полнеет в первую очередь. Избавиться от лишнего жира в области попы дозволено с подмогой грамотно подобранных упражнений и положительного питания для похудения.
Диеты для ягодиц
В интернете и во всевозможных статьях в женских журналах о похудении дозволено обнаружить много особых диет «для попы», «для живота», «для тонкой талии». Они обещают, что если убрать из своего рациона определенные продукты, то худеть будет определенная часть тела. А ученые и диетологи давным-давно подтвердили, что убрать жир локально нереально. Когда в организм поступает поменьше калорий, чем тратится, ненужный жир начинает медлительно пропадать: он расщепляется для приобретения энергии. Это больше либо менее равномерный процесс: худеют единовременно все части тела. Но потому что строение у всех различное, создается ощущение, что в некоторых местах жир уходит стремительней, чем в иных. Объясняется это тем, что в одних частях тела его примитивно поменьше. Следственно проблемные зоны, где в соответствии с индивидуальными особенностями строения тела скапливается огромная часть лишних килограммов, худеют до безукоризненного состояния в последнюю очередь. Все это не значит, что убрать полные ягодицы с поддержкой диеты нереально. Примитивно необходимо рассматривать, что жир будет пропадать равномерно со каждого тела: похудеют и руки, и талия, и живот. И девушки с полными ногами и огромными попами в первую очередь подметят именно эти метаморфозы, потому что у них от природы маленькая верхняя часть тела. Ягодицы же в таком случае всецело избавятся в последнюю очередь. Особых диет для попы не существует. Грамотно выстроенное положительное питание, создающее недобор калорий, приведет к постепенному похудению. Дабы не заработать задачи со здоровьем и получать все нужные вещества, надобно кормиться многообразно и благотворно, а не следовать слепо суровым ограничениям. Откажитесь от приторного, толстого, соленого, копченого, жареного, добавьте в рацион огромнее овощей и фруктов и следите за поступлением калорий: их должно быть поменьше, чем вы расходуете.
Упражнения для ягодиц
Сочетая особые упражнения для ягодиц с верным питанием, дозволено добиться триумфа значительно стремительней: пока диеты освобождают их от жира, занятия спортом сделают мышцы прочными и подтянутыми. Если оставить спорт без внимания, похудевшая попа будет выглядеть дряблой, неупругой, обвисшей и больше полной по сопоставлению с прочными ягодицами такого же объема. Лучшие упражнения для ягодиц – приседания. Главно обучиться приседать положительно: ноги на ширине плеч, присед до параллели бедер с полом, попу необходимо отставить назад, как словно усердствуя сесть на мнимый стул. Надобно ощущать напряжение ягодиц и пытаться нагружать в первую очередь их, а не ноги. Классно помогут подтянуть попу выпады: вначале без веса, потом с утяжелением. Для больше спортивных и крепких физически женщин дозволено порекомендовать такое упражнение: подпрыгивания в приседе. Оно нагружает средние ягодичные мышцы, которые формируют прекрасные очертания ягодиц. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, приподнимайте попу, пока туловище не выпрямится до конца. В верхней точки сожмите ягодицы. Усердствуйте напрягать попу в течение дня – скажем, в очереди в магазине, в общественном транспорте.
Оказывается, девушки мечтают не только увеличить, но и уменьшить объем груди без операций. Для этого существуют разные упражнения, особый режим питания и компрессы.
Инструкция
1. Начните с визуального уменьшения объема. Кто знает, допустимо, мода либо ваши личные взоры поменяются, и вы опять захотите пышный бюст. А увеличить грудь будет гораздо труднее. Приобретите корректирующий бюстгальтер с округлой чашечкой, на косточках и с широкими бретельками. Мелкие чашки и впивающиеся в тело бретельки только подчеркнут огромные молочные железы. Также, дабы визуально уменьшить грудь в домашних условиях, необходимо носить блузки, свитера и футболки из однотонной ткани приглушенных расцветок, исключить нагрудные карманы, вышивку и огромную вязку. Для пышногрудых девушек оптимальным выбором является V-образный вырез и вертикальная полоска.
2. Легче каждого уменьшить объем груди без операций толстушкам. Довольно сесть на диету с ограниченным потреблением жиров и бюст станет на пару размеров поменьше. Но остерегайтесь увлекаться сходственными способами во избежание обвисания груди. Дабы бюст и позже похудения выглядел притягательно, ешьте много белка, пейте протеиновые коктейли и делайте особые упражнения, направленные на то, дабы подтянуть грудные мышцы и приподнять молочные железы.
3. Достаточно примитивно уменьшить грудь упражнениями. Знаменито, если увеличить мышечную массу, жировая прослойка станет поменьше. А потому что грудь на четверть состоит из жира, нужно его спалить, дабы уменьшить объем.
4. Если вы хотите сделать свой бюст на несколько сантиметров поменьше, исполняйте через день обыкновенные отжимания от пола. Один нюанс – дабы тренировать именно грудные мышцы, а не трицепсы, разведите руки как дозволено шире.
5. Сжимание ладоней на ярусе груди не только поможет подтянуть молочные железы, но и уменьшит их объем. Сложите ладони совместно, расположив предплечья параллельно полу. На вдохе с силой упритесь руками друг в друга и застыньте в этом расположении на несколько вдохов и выдохов.
6. Стоя либо сидя выпрямите спину, а прямые руки разведите в стороны – они обязаны быть отчетливо перпендикулярны телу. Выдыхая, начинайте тащить их как дозволено дальше назад, следя, дабы локти не сгибались.
7. Также уменьшить грудь упражнениями поможет упряма «планка», упряма на предплечьях и на голове. Все эти позы входят к комплекс йоги и неподготовленными людьми выполняются только в присутствии тренера.
8. Дабы уменьшить грудь в домашних условиях, воспользуйтесь народной медициной. Стремительно избавиться от пары сантиметров в окружности бюста поможет компресс из макового отвара (50 г зерен на 2 стакана воды) и мазь из масла виноградных косточек (5 мл), жожоба (30 мл) и эфирного масла розы (0, 25 мл).
Как убрать жир внизу живота, с бедер и ягодиц мужчине
Основной «проблемной зоной» у мужчин является область живота. А со временем жировые отложения начинают накапливаться в паху, на поверхности бедер. Для решения проблемы, как убрать жир с ягодиц мужчине, необходимы долгие упорные аэробные, силовые тренировки, соблюдение диеты, а иногда – прием спортивных добавок.
Краткий экскурс в школьную программу по биологии
Прежде чем перейти к вопросу, как убрать жир внизу живота мужчине, а также сбросить лишние килограммы, разберемся, какие мышцы нужно нагружать в первую очередь. Мускулатура пресса и боков формируется за счет косых, прямой и поперечной мышц живота. Слабость нижнего сегмента прямой и косых мышц приводит к формированию жировой прослойки на боках, в паховой области.
Для формирования красивого рельефа ягодиц, задней и боковой поверхности бедер необходимы упражнения для укрепления большой, средней и малой ягодичных мышц, прямой, широкой и двуглавой мышц бедра.
Общие рекомендации по снижению веса
Как убрать жир с ягодиц мужчине Читайте также:Упражнения, входящие в комплекс тренировок, нацеленных на то, как убрать жир с паха у мужчин и прочие жировые отложения, во многом зависят от изначального веса. Если количество лишних килограммов слишком велико, в первую очередь необходима достаточно строгая диета.
В обязательном порядке нужно полностью отказаться от сладкого, исключить из рациона животные жиры (за исключением постной рыбы и морепродуктов – источника полезных комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6), алкоголь, фастфуд.
Основу рациона должны составлять:
- Каши (перловая, овсяная, гречневая).
- Отварной бурый или нешлифованный рис.
- Овощи (за исключением картофеля).
- Несладкие ягоды, фрукты.
- Обезжиренное молоко, кисломолочные продукты.
- Куриное, индюшиное филе, постная говядина, телятина.
Чтобы эффективнее ответить на вопрос, как убрать жир с ляшек мужчине (и других проблемных зон), блюда нужно варить, готовить на пару, запекать в духовке, на гриле. Разнообразить рацион можно при помощи разнообразных растительных масел, зелени. Соль рекомендуется ограничить, она задерживает лишнюю воду в организме.
Для нормализации обмена веществ нужно следовать принципам дробного питания, потреблять достаточное количество жидкости (не менее 2 л в день). Ускорить сжигание лишнего жира с живота, бедер и ягодиц мужчине помогут спортивные жиросжигатели, L-карнитин. Однако надеяться на чудо не стоит – они «работают» только в комплексе с интенсивными физическими нагрузками.
Кардио тренировки для похудения
Способствовать тому, как убрать жир с ягодиц мужчине, может бег, езда на велосипеде (занятия на велотренажере), тренировки на эллиптическом тренажере. Если избыточный вес составляет больше 15 кг, бег будет слишком нагружать коленные суставы. Его стоит заменить быстрой ходьбой.
Со временем рекомендуется переходить к интервальному тренингу. Его основной принцип – чередование интенсивной нагрузки (с повышением частоты пульса до 85% сверх нормы) и обычной. Сначала интенсивный интервал не превышает нескольких секунд, постепенно он по времени сравняется с низкоинтенсивным.
Для выполнения аэробных упражнений не обязательно посещать тренажерный зал. Бегать можно на ближайшем стадионе, а жир с боков, ягодиц, бедер и живота уходит при регулярной езде на велосипеде по пересеченной местности.
«Работают» с мускулатурой ног прыжки на скакалке, прыжки на месте с махами руками. В общем, было бы желание, а возможность для аэробного тренинга можно найти всегда.
Силовые упражнения для низа живота и боков для мужчин
Все тренировки на пресс в той или иной степени помогают найти ответ на вопрос как убрать лобковый жир у мужчин. Однако некоторые упражнения в большей степени нагружают нижнюю часть прямой и косые мышцы живота. Это:
- Поднятие ног в висе на перекладине и в положении лежа. Для усиления нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями. Одновременно с поднятием ног на турнике можно проработать и косые мышцы. Для этого согнутые под прямым углом ноги нужно приподнимать в стороны.
- Боковые наклоны со штангой на плечах. Разновидностью этого упражнения являются наклоны с гантелями или утяжелителями.
- «Планка» эффективна для тренировки мускулатуры всего тела. Суть упражнения заключается в удерживании в течение максимально долгого времени положения «упор лежа». Для нагрузки на косые мышцы живота и боковую поверхность бедер мужчинам рекомендуется «боковая планка». В этом случае опираться нужно на правый локоть и боковую поверхность правой ступни, затем то же положение повторить на противоположную сторону.
- Скручивания «по диагонали» помогут очень быстро убрать бока. Их можно делать в положении лежа на полу, на мяче для фитнеса, во время выполнения известного всем «велосипеда».
Это основной комплекс тренировок. Его можно дополнить и разнообразить занятиями на тренажерах, которые нагружают мускулатуру нижней части живота и боков.
Читайте также:Силовой тренинг для мышц бедер и ягодиц
Базовым упражнением, помогающим, как убрать жир с бедер мужчине и ягодиц, являются приседания. Их можно выполнять в различных вариантах: со штангой на плечах, на тренажере. Исходное положение одинаковое: ноги чуть шире плеч, при приседании ноги сгибаются под прямым углом (не больше), причем колени не должны выдвигаться вперед, спина прямая.
Для повышения эффективности приседаний необязательно использовать утяжелители. Можно работать с собственным весом. Например, очень действенны для сжигания лишнего жира с ягодиц и бедер приседания на одной ноге. Также рекомендуются такие упражнения:
- Становая тяга. Исходное положение: снять штангу с упоров, держать ее на опущенных руках. Наклонитесь вперед, удерживая ровную спину, пока гриф не окажется на уровне середины голеней. Затем медленно вернитесь в ИП.
- Гиперэкстензия на тренажере. Это упражнение эффективно для мускулатуры ягодиц, задней поверхности бедер, спины. Выполнять его несложно, поэтому оно рекомендуется для новичков.
- Жим ногами в тренажере «работает» с мышцами передней и задней поверхности бедра, голеней, ягодиц. Для правильного выполнения упражнения поясница должна быть плотно прижата к скамье, при необходимости рекомендуется отрегулировать наклон скамьи.
- Гакк – приседания в тренажере.
- Выпады с утяжелителями или гантелями.
- Наклоны со штангой. При выполнении этого упражнения ни в коем случае нельзя округлять спину.
Нагружать на одной тренировке и мышцы пресса, и мышцы ягодиц, бедер не стоит. Рекомендуется чередовать комплексы упражнений. В таком случае будет достаточно времени для восстановления мышечной ткани.
Почему растут волосы между ягодицами и как их удалить
Некоторые люди сталкиваются с проблемой очень интимного характера: у них между ягодиц густо растут волосы. Эта ситуация может коснуться как женщин, так и мужчин.
В попытке побриться можно сильно пораниться, а крем для депиляции может вызвать аллергию. Однако идти в салон, особенно мужчинам, бывает стыдно и неловко.
Фото с сайта www.shutterstock.com
У всех ли растут волосы между ягодицами и какую роль они играют
Растительность на ягодицах — интересный и щекотливый вопрос, потому что в такой ситуации оказываются абсолютно все: как мужчины, так и женщины. Тем не менее признаться в этом и искать помощи у профессионалов способны только довольно храбрые личности.
Но стыдиться здесь совершенно нечего – это совершенно нормальное расположение покрова, который выполняет свои определенные функции.
Прежде всего, следует упомянуть то предназначение, которое большинство не берет в расчет – трение при движении ягодиц.
Если полностью гладкая кожа будет соприкасаться друг с другом на протяжении определенного времени, то это вызовет приличное раздражение, которое сменится повреждениями поверхности – эрозиями.
Также волоски этой зоны осуществляют вентиляцию поверхности. При отсутствии оной, все «ароматы» будут заперты, что повлечет дополнительные неприятные ощущения, а пот будет накапливаться, стимулируя намокание. Другими словами, природа ничего не создала впустую.
Да, полностью гладкая кожа ягодичной зоны дарит приятные ощущения чистоты и свежести, а, кроме того, нравится партнерам.
К сожалению, густота, цвет и длина этого покрова отличается в силу разных причин: пола, возраста, гормонального статуса, наследственности, лекарственной терапии и других факторов.
Следовательно, приняв решение удалить покров, очень важно еще активнее соблюдать гигиену для восполнения утраченных «работников».
Как убрать волосы в этой зоне дома и в салоне
Бритва
Из плюсов можно отметить скорость и относительную простоту. В минусах числятся возможность вышеупомянутых порезов, инфицирования, вросших элементов. И, конечно, последующая щетина будет ответственна за серьезный дискомфорт.
Депиляторный крем
По эффективности равен предыдущему пункту, то есть, результат будет держаться только один день. Технически осуществляется еще проще. И все же при развитии реакций непереносимости человек пройдет через крайне болезненный опыт.
Для предотвращения этого есть смысл провести тест на сгибе локтя для оценки реактивности кожи.
Выщипывание
Болезненный и трудоемкий прием. Подойдет только обладателям единичных экземпляров.
Воск и сахар
Эти методы способны сочетать в себе хорошую результативность (несколько недель), гигиеничность и быстроту.
Однако, с другой стороны, эти варианты довольно болезненны. Хотя при регулярном проведении сеансов процедура станет менее чувствительной. Можно изловчиться и удалить ростки самостоятельно, но, в силу анатомических особенностей, это довольно непросто даже для профессионалов.
Поэтому не нужно стесняться обратиться к мастеру своего дела. Поверьте, он насмотрелся за свою профессиональную карьеру достаточно, и отнесется с уважением и тактом к вашим чувствам. Перед входом в кабинку для взаимного комфорта стоит воспользоваться салфеткой для интимной гигиены.
Световое лечение – лазер и фотоэпиляция
Эта техника уже относится к долговременным видам эпиляции.
Как правило, эпидермис обсуждаемого места светлый, а растительность темная. Это довольно успешное сочетание для использования оптических способов.
Помните, что данный метод может быть чувствителен в плане болезненности. Кроме того, вам придется навещать клинику время от времени для поддержания эффекта.
Электроэпиляция
Подойдет, если хотите справиться с проблемой раз и навсегда.
Тончайший зонд вводится в каждое отверстие фолликула, затем подается электричество, термически и химически выжигающее всю структуру с последующим образованием рубчика.
Этот способ затратный, долгий и неприятный. Но оно того стоит: однажды сделав, больше к этому вопросу не вернетесь никогда.
Как видите, способов избавиться достаточно много. Но помните, что абсолютно нормально принять себя и свое тело в естественном виде. Удачи!
Запишитесь на бесплатную консультацию в нашем центре и получите скидку 5% на первую процедуру.
Шаурма с курицей ккал: Шаурма с курицей — калорийность, состав, описание – Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Шаурма с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 — 11,9 %, витамином B6 — 18,5 %, витамином B12 — 13,5 %, витамином H — 13,6 %, витамином PP — 37 %, магнием — 11,7 %, фосфором — 11,3 %, хлором — 28,5 %, кобальтом — 85,9 %, хромом — 12,4 %, цинком — 12,6 %- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность Шаверма с курицей в лаваше. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Шаверма с курицей в лаваше».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 553 кКал | 1684 кКал | 32.8% | 5.9% | 305 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 5.9% | 306 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 3.7% | 483 г |
| Углеводы | 76.1 г | 219 г | 34.7% | 6.3% | 288 г |
Энергетическая ценность Шаверма с курицей в лаваше составляет 553 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.9 кКал | 1684 кКал | 8.7% | 6% | 1154 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.8% | 784 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.3% | 824 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 3.9% | 1766 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3660 г |
| Зола | 1.0696 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5.9% | 1169 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.8% | 1786 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3600 г |
| Витамин В4, холин | 2.29 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 21834 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 1.7% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.8% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.691 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8527 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.57 мг | 90 мг | 6.2% | 4.2% | 1616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.617 мг | 15 мг | 10.8% | 7.4% | 928 г |
| Витамин Н, биотин | 0.472 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10593 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 4.9% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6535 мг | 20 мг | 23.3% | 16% | 430 г |
| Ниацин | 3.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.75 мг | 2500 мг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
| Кальций, Ca | 28.94 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3455 г |
| Магний, Mg | 43.2 мг | 400 мг | 10.8% | 7.4% | 926 г |
| Натрий, Na | 100.14 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.3% | 1298 г |
| Сера, S | 13.23 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7559 г |
| Фосфор, Ph | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 8.2% | 835 г |
| Хлор, Cl | 167.34 мг | 2300 мг | 7.3% | 5% | 1374 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1583 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 5.61 мкг | 10 мкг | 56.1% | 38.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.1061 мг | 2 мг | 5.3% | 3.6% | 1885 г |
| Медь, Cu | 78.34 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5.3% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 6.296 мкг | 70 мкг | 9% | 6.2% | 1112 г |
| Никель, Ni | 3.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 90.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 22267 г |
| Фтор, F | 9.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42061 г |
| Хром, Cr | 11.23 мкг | 50 мкг | 22.5% | 15.4% | 445 г |
| Цинк, Zn | 0.6808 мг | 12 мг | 5.7% | 3.9% | 1763 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.27 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6114 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9514 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4969 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.0881 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.7032 г | ~ | |||
| Валин | 0.4925 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.4954 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.4312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.7505 г | ~ | |||
| Лизин | 0.997 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1701 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.328 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1455 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.4048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.286 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4971 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.7618 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.0779 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3528 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.1974 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3837 г | ~ | |||
| Серин | 0.3857 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.3445 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1627 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.1798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3399 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1601 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.0216 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9987 г | min 16.8 г | 5.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0445 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.0037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.9474 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.9293 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.8% | |
| 18:2 Линолевая | 1.9182 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.0074 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% |
Калорийность Шаурма с курицей. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Шаурма с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 кКал | 1684 кКал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.8% | 844 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9% | 636 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3.8% | 1510 г |
Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Шаурма с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.2 кКал | 1684 кКал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 4.3% | 974 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.8% | 538 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 5.4% | 774 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 4996 г |
| Зола | 1.11 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.5 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.066 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Ликопин | 477.703 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 23.8 мг | 500 мг | 4.8% | 2% | 2101 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 1.3% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.611 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.8% | 2408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 2% | 2036 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.077 мг | 15 мг | 13.8% | 5.8% | 722 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.745 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.6% | 6711 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.7% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4268 мг | 20 мг | 7.1% | 3% | 1402 г |
| Ниацин | 0.781 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.51 мг | 2500 мг | 4.9% | 2% | 2057 г |
| Кальций, Ca | 22.64 мг | 1000 мг | 2.3% | 1% | 4417 г |
| Кремний, Si | 5.57 мг | 30 мг | 18.6% | 7.8% | 539 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 2% | 2120 г |
| Натрий, Na | 263.65 мг | 1300 мг | 20.3% | 8.5% | 493 г |
| Сера, S | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Фосфор, Ph | 51.9 мг | 800 мг | 6.5% | 2.7% | 1541 г |
| Хлор, Cl | 363.23 мг | 2300 мг | 15.8% | 6.6% | 633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 2.6% | 1641 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 5.9% | 716 г |
| Литий, Li | 2.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.376 мг | 2 мг | 18.8% | 7.9% | 532 г |
| Медь, Cu | 76.73 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.2% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 5.954 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.6% | 1176 г |
| Никель, Ni | 1.199 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.64 мкг | 55 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
| Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42781 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.356 мг | 12 мг | 3% | 1.3% | 3371 г |
| Цирконий, Zr | 0.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.929 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | max 100 г | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.509 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.099 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.432 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.81 г | min 16.8 г | 4.8% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.803 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая | 1.945 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 17.8% |
Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 239,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Рецепт Шаурма с курицей без майонеза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Шаурма с курицей без майонеза богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 — 11,4 %, витамином C — 12,3 %, витамином PP — 15,6 %, кремнием — 30,1 %, хлором — 17,8 %, кобальтом — 34,7 %, марганцем — 20,2 %, молибденом — 13,7 %, хромом — 13,5 %- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Рецепт Шаурма с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Шаурма с курицей».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.9 кКал | 1684 кКал | 8.8% | 5.9% | 1139 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7% | 974 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4.5% | 1514 г |
| Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 6.4% | 1053 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 52.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.6% | 4338 г |
| Зола | 0.5957 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.7 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3797 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 3.37 мг | 500 мг | 0.7% | 0.5% | 14837 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.584 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6075 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8 мг | 90 мг | 8.9% | 6% | 1125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 0.133 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 37594 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 8% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6999 мг | 20 мг | 13.5% | 9.1% | 741 г |
| Ниацин | 0.425 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.16 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.6% | 1469 г |
| Кальций, Ca | 73.65 мг | 1000 мг | 7.4% | 5% | 1358 г |
| Магний, Mg | 19.65 мг | 400 мг | 4.9% | 3.3% | 2036 г |
| Натрий, Na | 326.78 мг | 1300 мг | 25.1% | 17% | 398 г |
| Сера, S | 30.27 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3304 г |
| Фосфор, Ph | 98.2 мг | 800 мг | 12.3% | 8.3% | 815 г |
| Хлор, Cl | 333.43 мг | 2300 мг | 14.5% | 9.8% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 3.4% | 1954 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 2.497 мкг | 10 мкг | 25% | 16.9% | 400 г |
| Марганец, Mn | 0.0578 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3460 г |
| Медь, Cu | 42.24 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 2.8% | 2367 г |
| Молибден, Mo | 4.167 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1680 г |
| Никель, Ni | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.061 мкг | 55 мкг | 1.9% | 1.3% | 5184 г |
| Фтор, F | 4.98 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80321 г |
| Хром, Cr | 4.57 мкг | 50 мкг | 9.1% | 6.2% | 1094 г |
| Цинк, Zn | 0.587 мг | 12 мг | 4.9% | 3.3% | 2044 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.47 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | max 100 г | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Шаурма с курицей составляет 147,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».