Мужчины хотя и не так, как женщины, но склонны к полноте. И если женщине достаточно помучить себя диетой, то мужчине придется ой как попотеть, прежде, чем фигура избавится от лишнего и особенно от живота.
Главная причина появления живота у мужчин: чрезмерное употребление алкоголя и в основном пива. Пиво – напиток коварный, который в своем составе таит вещества, которые способны из мужчины сделать женщину. Конечно, только визуально. Ведь, если посмотреть на любителя выпивать пива, то невооруженным взглядом сразу станут заметными выросшая обвисшая грудь, свисающий живот, обросшие жиром бедра. Многие скажут – такая комплекция. Но, не стоит себя обманывать, – всему виной именно пиво.
Как избавиться от живота?
Диета от живота как таковая, к сожалению, не существует. Есть лишь правильный способ жизни и спорт. Чтобы избавиться от ненавистного живота нужно ежедневно заниматься спортом. Очень уместно каждый день качать пресс. Ведь только он через каких-то полгода съест нежеланный животик в пух и прах.
К тому же, чтобы каким-то образом нормализовать свой образ жизни, кроме алкоголя, стоит отказаться от жирной пищи. Особенно диета для мужчин от живота запрещает употреблять свинину. Это мясо содержит наибольшее количество жиров, которое с трудом переваривается организмом.
Однако, следует разобраться, зачем мужчине вообще худеть. Если отбросить варианты, когда причина – болезнь, то остается только одно – худеть ради женщины.
Да, самая лучшая диета для мужчин от живота – это женщина. И не только потому, что она готовит еду и кормит домочадцев своей стряпней. Она – его муза, его радость и счастье. Та, ради которой хочется свернуть горы. Но чтобы свернуть горы, следует покорить вершины. Но вершины покорить невозможно с круглым животиком. Ну, так что же? С этим не бороться? Скорее наоборот, искать причину и искоренять ее.
Почему мужчины толстые? Либо это кем-то предусмотрено на генетическом уровне, либо сидячий и неподвижный образ жизни дает о себе знать. Хотя, возможно, стоит лишь изменить свой привычный образ питания. Но и это, опять не причина. Желание кушать пищу возникает обычно во время стрессов. Именно потому гамбургеры кажутся такими любимыми и желанными.
Еще очень серьезно влияет питание в детстве. Ели бабуля любимого внука пичкала румяными ватрушками, то ожирение во взрослом возрасте – 100% обеспечено и никакая диета для мужчин от живота не спасет.
Диета для мужчины от живота – виды, основные правила
За своей внешностью следят не только женщины, но и мужчины, именно поэтому для них также актуальными являются разнообразные диетические методики. В последнее время особенно популярной стала диета для мужчины от живота, с помощью которой можно устранить проблему жировых отложений на этом участке мужского тела.
Диета для похудения живота мужчинам необходима по той причине, что многие из них не могут отказаться от употребления пива, ведь именно этот напиток обычно вызывает процесс образования жира. Увеличение живота объясняется тем, что в пиве содержится много женских гормонов – фитоэстрогенов, которые оказывают такое воздействие на мужской организм. На рост живота влияет и малоподвижный образ жизни, а также употребление вредной пищи. Поможет убрать живот диета для мужчин, специально разработанная с учетом физиологических особенностей строения мужского организма.
Правила диеты от живота для мужчин
Существует множество диет для похудения в области живота, однако для достижения положительных результатов важно придерживаться таких правил:
Из рациона следует полностью исключить пиво. Если не получается это сделать сразу, можно постепенно сокращать количество его употребления;
Строго соблюдать правила здорового питания;
Есть нужно часто, но небольшими порциями, вес одной порции не должен превышать 200 г;
Категорически запрещено есть перед сном;
Следует увеличить количество воды, употребляемой в сутки, пить нужно не менее 2 л в день. Каждый раз, садясь за стол, нужно выпивать стакан воды.
Соблюдая эти правила, независимо от вида выбранной диеты для пресса у мужчин, можно достичь поставленной цели, избавившись от живота и жировых отложений в других проблемных местах мужского тела. Чтобы усилить действие диеты, необходимо регулярно посещать спортивный зал.
Суть диеты для мужчин от живота
Исходя из того, что существует большое количество самых разнообразных вариантов диеты для похудения живота мужчинам, каждый имеет возможность выбрать для себя наиболее подходящую методику, но, все же, любая из них основана на употреблении низкокалорийных продуктов. Прежде всего, при желании убрать живот диета для мужчины должна состоять из пищи, содержащей витамины A, B, C, D, E, клетчатку, белок, магний и кальций. Большую ошибку делают мужчины, когда полностью исключают из рациона мясные продукты, ведь без мяса мужской организм не сможет полноценно функционировать, в результате чего могут происходить некоторые нарушения. Несмотря на то, что мясо можно заменить рыбой или овощами, его следует ввести в рацион в тушеном или вареном виде и только обезжиренное.
Будут способствовать расщеплению жира в области живота свежие овощи, поэтому практически каждая диета для мужчины от живота предполагает употребление капусты, моркови, свеклы, лука, чеснока, кабачков, сладкого перца и картофеля. На пользу мужскому организму также пойдет любая зелень, есть ее нужно в большом количестве. Хлеб не находится в списке запрещенных продуктов, если он изготовлен из муки грубого помола. Также мужчина должен употреблять нежирные кисломолочные продукты и крупяные изделия. Таким образом, диета для пресса мужчин должна быть максимально сбалансированной, обеспечивающей организм всеми питательными веществами, необходимыми для его полноценного функционирования.
Диета для мужчины от живота полностью исключает употребление таких продуктов:
алкоголь;
животные жиры;
жирное мясо и рыба;
острая, копченая и соленая пища;
сладости.
Суточная калорийность употребляемой пищи не должна превышать 1600 – 1800 ккал.
Белковая диета для похудения живота мужчины
Данный вид диетической методики основан на употреблении преимущественно белковой пищи и рассчитан курс на 10 дней. Белок способствует длительному насыщению организма, благодаря чему у мужчины не будет возникать сильное чувство голода. Важно знать, что соблюдение белковой диеты для пресса живота мужчины может вызвать снижение уровня глюкозы в крови, поэтому предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом. Методика состоит из меню, рассчитанного на 2 дня, которое следует чередовать на протяжении всего курса похудения.
Первый день
Завтрак – 2 вареных яйца, 300 г нежирного йогурта, 2 помидора, чашка кофе или чая без сахара.
Обед – отварная говядина с зеленым горошком и грибами, овощной салат, грейпфрут.
В течение всего периода соблюдения диеты убрать живот мужчинам можно, если есть орехи – миндаль, кешью, грецкие, правда, в небольшом количестве. Также разрешается пить сок, кофе и чай без добавления сахара.
Специальная диета для пресса мужчины
Если мужчина решил заняться спортом, чтобы накачать пресс, ему следует знать, что достичь высоких результатов при физических занятиях без соблюдения специального питания практически невозможно. Можно подобрать эффективную диетическую методику, разработанную специально для пресса. Основана диета для пресса мужчин на таком принципе: чем чаще питаешься, тем быстрее происходит обмен веществ в организме.
Рацион питания состоит из таких основных продуктов:
бобовые;
орехи;
молочные продукты;
зелень, шпинат;
яйца;
ягоды;
овсяная каша без сахара;
диетическое мясо – индейка, курица;
цельнозерновой хлеб;
мюсли;
оливковое или арахисовое масло.
Вначале диеты для пресса стоит исключить употребление кофе и чая, пить можно только воду в количестве 8 стаканов в день. Через несколько дней постепенно можно ввести в рацион кофе, чай и нежирный кефир. Слабоалкогольные напитки при этой диете для мужчин от живота можно употреблять, но в совсем незначительном количестве.
Как правильно выйти из диеты?
Закончив методику, которая помогла убрать живот диетой для мужчины, важно правильно перейти на привычное питание. Некоторое время еще нужно ограничивать себя в употреблении жирной, соленой и копченой пищи, а если нет желания вновь стать обладателем большого живота, важно постоянно придерживаться здорового питания. Необходимо есть небольшими порциями 5 раз в день.
Регулярно выполняя физические упражнения, направленные на активизацию брюшных мышц, можно всегда иметь упругий пресс, привлекая к себе внимание женщин. Для тех, кому сложно постоянно следить за своим питанием, необходимо повторять диету для мужчин от живота каждые 4 месяца.
Диета для мужчины от живота
27
4.7
Правильное питание для мужчины убираем живот
Для кого-то из мужчин лишний вес является нормой, а кому-то он и вовсе не приносит дискомфорта. Но все же некоторые хотят похудеть, но не знают как это лучше сделать. Важно понимать, что для получения желаемого результата необходимо, прежде всего, следовать основным принципам правильного сбалансированного питания.
Основные принципы правильного питания для похудения мужчин
Плотный завтрак. Отсутствие завтрака не поможет похудеть
Нельзя исключать любимые продукты. Пару раз в неделю можно съесть кусочек торта, жареное мясо, молочные продукты
Хороший сон. Постоянное недосыпание значительно замедляет метаболизм. Причем, основные мужские гормоны вырабатываются ночью
Максимально сократить потребление соли
Уменьшить потребление жиров
[attention type=yellow]Миф о «пивном» животе – это только миф. Наукой доказано, что нет прямой зависимости между употреблением пива и жиром, отложенным в области живота. Другое дело в том, что алкоголь повышает аппетит, влияя на гормоны, регулирующие чувство сытости. Люди привыкли закусывать алкоголь большим количеством еды – отсюда и лишние калории.[/attention]
Основа рациона
На протяжении суток рекомендуют употреблять не более 3 порций зерновых продуктов, 2 порций протеиновых продуктов, от 4-5 порций овощей и фруктов. Составляя план сбалансированного рациона, учитывайте, что полезными углеводными продуктами являются:
Зерновые – гречневая, пшеничная каша либо макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис
Помните, что один и тот же салат с добавлением майонеза и, к примеру, оливкового масла – это два разных блюда. Желательно исключить майонез вообще, перейдя на растительное масло.
Что необходимо исключить
Постепенно уменьшайте потребление, а со временем – вообще откажитесь от следующих продуктов:
Фаст-фуд (гамбургеры, хот-доги)
Сладости (пирожные, булки, шоколад)
Жирное мясо
Сахар, сахарозаменители
Чипсы, сухарики
Режим питания для уменьшения живота
Несколько важных правил:
Ужинать необходимо не позже, чем за три часа до сна. За меньшее время белки не успеют усвоиться, а утром вы будете чувствовать тяжесть в животе
Углеводосодержащие продукты желательно есть на завтрак и обед, это даст заряд энергии мышцам и мозгу. Ближе ко сну лишняя бодрость ни к чему – подойдут несладкие ягоды с высоким содержанием клетчатки (черника, смородина, клубника) и овощи с низким содержанием углеводов (брюссельская капуста, кукуруза, репчатый лук)
Фрукты (в идеале – свежие), нужно употреблять отдельно от основных приемов пищи
Жидкость целесообразно пить до еды, чтобы не растягивать и так наполненный желудок ещё больше. Воздерживайтесь от питья как минимум полтора часа после еды
Белковая диета
Эффективным способом похудения является белковая диета, рассчитанная на 10 дней. Из рациона исключаются углеводные продукты и продукты с большим содержанием жира. Они заменяются на дополнительную порцию белка, лучше усваивающегося организмом и помогающим быстрее восстанавливаться после занятий спортом.
Меню белковой диеты, пример на первый день:
На завтрак – 2 варёных куриных яйца, 300 г. обезжиренного йогурта, чашечка зелёного чая без сахара
В обед – блюдо из отварной говядины с зелёным горошком, овощной салат с минимумом оливкового масла и грейпфрут
На ужин – тарелка горохового супа, порция отварного картофеля и чашечка зелёного чая без сахара
[attention type=yellow]Жир в области живота – более опасный, чем жировые отложения на бёдрах или ягодицах. Абдоминальный жир способен вызвать развитие болезней сердца, диабет и инсульт.[/attention]
День второй:
На завтрак – отварной рис с телятиной и морковный салат с добавлением чеснока
На обед – тушеная куриная грудка с черносливом, нежирный йогурт. Запить можно чашкой молока
Ужин включает в себя отварной картофель, куриную печень, салат из овощей и чашку сока
Во время диеты меню необходимо чередовать. В день желательно выпивать примерно 2 литра воды.
Мужская диета на 2 месяца
Диета на 2 месяца поможет сбросить большее количество лишних килограмм. Главные принципы:
Из напитков предпочитайте зеленый чай, кофе и воду
Строго запрещается употребление сахара: это – главный враг подтянутого живота
Салаты лучше заправлять лимонным соком или добавлять специи
Картофель в мундире и отбивная из свинины (200 гр)
Небольшая порция макарон с соусом, говяжья котлета, помидор
Полдник
Яичный омлет с томатом и зеленым луком, кусочек хлеба
Маринованные овощи, 40 гр. сыра моцарелла
Салат из овощей, немного нежирной ветчины, яблоко
Ужин
Несколько ломтиков хлеба из цельнозерновой муки, кусок куриного филе
Порция отварной фасоли (130 гр), сэндвич из отрубного хлеба с тёртым сыром, груша
Овощной суп, 100-150 гр. хека, половина грейпфрута
Вкусные рецепты
Некоторые рецепты приготовления вкусных диетических блюд, которые помогут похудеть!
Рис с овощами
Понадобятся:
Рис – 200 гр Морковь, луковица – по 1 шт Консервированные кукуруза и зеленый горошек – по 150 гр Куркума Соль, молотый перец
[attention type=green]Известно, что людям, страдающим от избыточного веса, употреблять кабачки стоит как можно чаще.[/attention]
Приготовление:
Рис нужно отварить в малом количестве воды
Налить на сковороду немного масла, выложить нарезанный кольцами лук
Потушить около 5 минут
Добавить морковь, нарезанную кубиками
Довести до полуготовности
Выложить на сковороду рис. Всё вместе перемешать и протушить ещё 5 минут
Добавьте зелёный горошек и кукурузу, предварительно слив жидкость
Тушите 5-7 минут, посолите и поперчите
Аккуратно перемешайте блюдо и подавайте к столу
Суп из кабачков
Понадобятся:
Свежие кабачки – 250 гр
Чёрный перец
Чеснок – 3 зубца
Помидор, картофель – по 2 шт
Морковь, лук – по 1 шт
Лавровый лист
Зелень, соль
Приготовление:
Вскипятите воду, опустите в неё картофель (предварительно нарезанный кубиками)
Дождитесь закипания и варите 10 минут
Тонко нарежьте морковь, лук. Кабачок – не очень большими кубиками
Налейте на сковороду масло, обжарьте морковь и лук
Добавьте кабачки и прожарьте ещё 10 минут
Не крупно нарежьте помидоры и добавьте на сковороду, потушите всё вместе ещё 5 минут
Всыпьте содержимое сковородки в суп
После закипания проварите 5 минут
Положите лавровый лист, соль и перец, добавьте измельчённый чеснок, вскипятите повторно и выключите газ
Рекомендуем дать накрытому крышкой супу настоятся около 10 минут
Отзывы и результаты
Олег – 38 лет
На белковой диете сидел примерно месяц. Сбросил 3,5 килограмма. Конечно, это не было просто. Через месяц добавил аэробные нагрузки и начал терять вес буквально на глазах. Основываясь на своём опыте, могу сказать, что нужно иметь силу воли – и тогда добиться желаемого результата не составит труда.
Валера – 21 год
Год назад я весил 103 кг. Лишний вес был везде, и мне это доставляло некий дискомфорт. Как и многие знакомые, я позволял себе выпить бутылку пива с орешками или сухариками. Но стоило перестать потреблять в институте разные булочки, пирожки и начать меньше пить сладкой воды и пива – и я был удивлён. Через 2 месяца я весил уже 98 кг. Сегодня – 90 кг. Вот это то с чего нужно начать.
[attention type=yellow]Если бы похудеть было просто – вокруг нас ходили бы только спортивные и подтянутые красавцы. [/attention]
Анна – 32 года
Хорошая статья, мужа уже научила выбирать правильные продукты. Осталось ещё отправить его в спортзал.
Важно понять:
Большой живот сам по себе никогда не исчезнет
Решать же эту проблему нужно начинать с головы
Проявите силу воли, верьте в то, что всё получится
Никогда не отступайте от поставленной цели
Правильное питание для похудения видео с Юрием Спасокукоцким Мастером Спорта Украине по бодибилдингу IFBB:
Как мужчинам избавиться от живота при помощи диеты?
Несмотря на то, что в последние годы спорт стал излюбленным хобби современных людей, большинство мужчин, начиная поправляться, не пытаются ничего предпринять. Первое время они списывают прибавку в весе и рост живота на то, что с вечера плотно поели, а позже попросту привыкают к своему отражению в зеркале. Однако, как негармонично смотрится пара, где женщина подтянута и стройна, а мужчина «несет» впереди себя пивной живот. Да-да, именно пивной, так как основной причиной увеличения живота в объеме является этот золотистый хмельной напиток. И если вы один из тех, кто подходит под описание, приведенное выше, настоятельно рекомендуем заняться собой. Диета для мужчин от живота достаточно проста, так как в ее основе лежит отказ от употребления пива.
Пиво пить – живот растить. Почему необходимо перестать пить пиво?
Если вы еще не готовы отказаться от любимого многими напитка, предлагаем узнать о проблемах, к которым приводит употребление пива. Среди последствий любви к хмельному напитку одним из наиболее тяжелых является больное сердце. В состав пива входит кобальт, который является токсическим веществом, способствующим утолщению сердечных стенок, расширению его полостей и некрозам сердечной мышцы. Помимо проблем с сердцем кобальт вызывает воспаление пищевода и желудка.
В пиве отмечается повышенное содержание фитоэстрогенов (женских гормонов), попадание которых в мужской организм вызывает появление жировых отложений в подкожных слоях – на животе, бедрах и в области грудных желез. Постепенно подавляется выработка мужского полового гормона (тестестерона) и через 15-20 лет регулярного употребления пива приводит к развитию импотенции.
После такого неутешительного прогноза только безразличный к своему здоровью и будущему человек не станет думать о том, какой должна быть диета для мужчин от живота.
Диета для мужчин от живота
Ни для кого не секрет, что большинство представителей мужского пола не любят придерживаться каких-либо систем питания, поэтому сложная диета может вызвать у них затруднения. Наш сайт предлагает простую и при этом действенную диету, придерживаясь которой можно легко избавиться от лишних килограммов.
Как мы уже говорили, чтобы избавиться мужчине от живота необходимо перестать пить пиво, в крайнем случае, пить его можно не более одного раза в неделю и не позднее, чем за 4 часа до сна. Наряду с этим необходимо не есть после 18 часов. В исключительных случаях прием пищи допустим не позднее, чем за два часа до того как отойти ко сну. Диета для мужчин от живота предполагает употребление белковых продуктов питания, в числе которых рыба и мясо, исключительно в сочетании со свежими овощами. Важно исключить перекусы бутербродами на скорую руку. В рацион худеющего должно быть включено как можно больше свежих овощных салатов и фруктов.
Обратившись к диете, не стоит пренебрегать разгрузочными днями, во время которых позволительно есть один из нижеприведенных продуктов: арбуз, 1 % кефир, каша на воде, яблоки, салаты из свежих овощей без майонеза.
Диета для мужчин от живота не приемлет перееданий. Необходимо питаться часто, но маленькими порциями, кроме того, следует считать калории – не более 2000 килокалорий в сутки.
Чтобы избавиться от живота мужчине важно увеличить потребление жидкости – не менее 2-3 литров минеральной воды без газа.
Если условия диеты будут четко соблюдаться, то уже через месяц можно избавиться от 5 и более килограммов, а главное – от пивного живота.
Салаты для очищения кишечника и похудения: чем заправлять, как употреблять
Ирина Камшилина
Готовить для кого-то гораздо приятней, чем для себя))
Идеальным блюдом для похудения считается салат. Если правильно подобрать ингредиенты, можно не только сбросить пару лишних килограмм, но и очистить организм от шлаков. Состав закуски включает фрукты, овощи, нежирное мясо, морепродукты и другие полезные компоненты. Их комбинации позволяют создать оригинальные варианты питательных, но одновременно низкокалорийных блюд. К ним и заправки готовят особые. Они обеспечивают закуске пикантность, но при этом не повышают ее калорийность. Приготовить одно из таких блюд помогут рецепты салатов для похудения.
Статьи по теме
Что такое салаты для очищения кишечника и похудения
Существует множество вариантов диет. Основной проблемой любой из них является правильное распределение пищи и выбор полезных и низкокалорийных продуктов. Худеющему важно не допустить недостатка питательных веществ, что часто наблюдается на строгих диетах. Решить указанные проблемы помогают салаты для очищения кишечника и похудения. Они содержат овощи, фрукты, нежирное мясо. Все эти продукты пополняют запасы организма, но одновременно помогают худеть. Некоторые ингредиенты дополнительно способствуют мягкому очищению кишечника от вредных отложений.
Сама закуска была придумана американским натуропатом Полем Бреггом еще в начале 20 века. В России популярность такой закуски сохраняется уже на протяжении нескольких десятков лет. Сторонники здорового образа жизни часто включают ее в свой рацион. Польза блюда заключается в следующем:
высокое содержание клетчатки обеспечивает усиление перистальтики кишечника и более активную работу пищеварительной системы;
благодаря грубым волокнам кишечник очищается от шлаков и токсинов;
отрицательная калорийность ингредиентов обеспечивает похудение;
полезные продукты насыщают организм витаминами;
наполнение желудка большим количеством овощей надолго обеспечивает чувство сытости.
Как правильно употреблять
Самый простой вариант – употреблять такие очищающие блюда ежесуточно курсом 7-10 дней. Это помогает наладить работу желудка, поддержать здоровую микрофлору, очистить толстую кишку, снизить холестерин и сбросить пару лишних килограмм. Важным условием здесь выступает требование, что нужно пить достаточное количество жидкости. Остальные продукты исключают из рациона, остается только салат и вода. Существуют и другие схемы чистки организма:
Менее жесткая предполагает употребление блюда 1-2 раза в неделю. В такие дни устраивают разгрузку и едят только салат. В остальное время необходимо отказаться от тяжелой пищи и соблюдать сбалансированный рацион.
В течение 10 дней питаться по принципу – углеводы и белки в первой половине дня (рыбное филе, постное мясо), а очищающее блюдо во второй половине.
Популярный и простой вариант – употреблять очищающую закуску в свое удовольствие. Чтобы повысить эффективность диеты, необходимо ввести в свой режим дня легкие физические нагрузки и перейти на малокалорийную пищу.
Чередование дня на закуске «Щетка» и вареной курице. Судя пот отзывам, если придерживаться такого меню в течение 7-10 дней, можно значительно улучшить контуры фигуры, избавившись от 5-6 лишних килограмм.
Чем заправлять салаты при похудении
Подбором правильных ингредиентов готовка закуски не ограничивается. Не менее важную роль играет заправка. Главной ошибкой худеющих является полный отказ от продуктов, содержащих жиры. В диетические блюда можно и нужно добавлять правильные масла. При низкожировой диете процесс похудения замедляется. Избежать этого помогут правильные заправки, которые подходят для диетических салатов:
Кисломолочные продукты. Отличным выбором считается сметана. Лучше брать с невысокой жирностью. Сметана хорошо сочетается с небольшим количеством тростникового сахарного песка. Ее легко заменить кефиром и йогуртом. Они содержат пробиотики, которые положительно влияют на ЖКТ. Кисломолочные продукты подходят для блюд, содержащих сыры, жирную рыбу, яйца, авокадо.
Оливковое масло. Оно хорошо как само по себе, так и с кислыми добавками, например, лимонным соком, яблочным уксусом, соком из-под натуральных квашений, клюквенным соком. Оливковое масло легко заменяется маслом расторопши.
Овощная заправка. Часто используется смесь пропущенных через мясорубку помидоров, чеснока с оливковым маслом. Такая заправка идеально дополняет закуски с сельдереем, капустой, огурцами.
Сладкая заправка. Примером служит мед. Он является натуральным слабительным средством. Дозированное употребление меда снижает повышенную кислотность, укрепляет иммунитет, устраняет патогенную микрофлору. Им можно заправлять блюда, в составе которых присутствуют орехи, тыква, груши и другие сладкие фрукты.
Рецепты диетических салатов для похудения
Благодаря своим очищающим свойствам, разновидности таких салатов получили название «Щетка», «Метелка» или «Метла». Закуска будто «выметает» из кишечника все ненужное, включая каловые камни, соли, токсины, застоявшуюся желчь, слизь и прочие продукты брожения. Нельзя выделить только один рецепт «метелки». Существует классический вид и его вариации с включением более оригинальных ингредиентов.
Они появились со временем, когда диетологи стали постепенно вносить изменения в классический рецепт, состоящий из белокочанной капусты, моркови и свеклы. Вне зависимости от выбранного варианта необходимо соблюдать ряд правил:
не солить или использовать совсем небольшую щепотку соли;
готовить очищающие фруктовые и овощные салаты для похудения только их сырых ингредиентов или с минимальной термообработкой;
свежую свеклу разрешается заменять геркулесовыми или овсяными хлопьями;
в качестве заправки при необходимости использовать зубчик чеснока.
Использовать можно не только классические ингредиенты. Пользу организму приносят и некоторые фрукты. Часто в состав закуски включают даже грибы. Список возможных компонентов:
Свекла. Считается классическим ингредиентом. Для кишечника свекла выступает своеобразной губкой. Он проникает в слизистые оболочки, впитывает токсичные соединения и холестерин.
Морковь. Еще один традиционный ингредиент, выступающий источником природной клетчатки. Полезное свойство моркови – улучшение углеводного обмена.
Капуста. Последний классический компонент легкой закуски. Она известна своей способностью восстанавливать кишечную моторику. Около 200 г капусты в день обеспечивает человека нормой витамина С.
Масло оливковое. Устраняет запоры, стимулирует работу толстой кишки. Фенола в составе масла улучшают усвоение витаминов, предотвращают сердечные заболевания.
Яблоки. За счет содержания пектина способны всасывать и удерживать воду, вместе с которой впитывают ядовитые вещества и шлаки.
Овсяные хлопья. Обволакивают слизистую оболочку кишечника, что обеспечивает защиту от влияния токсинов и других вредных веществ.
Цитрусовые. Эти фрукты незаменимы для укрепления иммунитета, восполняют нехватку витаминов. Кроме того, цитрусовые уменьшают гниение и брожение в кишечнике.
Редька. Широко используется народной медициной. В кулинарии она сочетается со свеклой и морковью. Похудение на этом овоще обусловлено его низкой калорийностью. Употребляя ее, вы предотвращаете накапливание жиров в организме.
Щетка
Время: 20 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 30 ккал.
• Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Классический рецепт «Метелки» включает всего три основных ингредиента: капусту, морковь и свеклу. Такой салатик подходит для людей с нормальной кислотностью желудка. Если она понижена, то свежую капусту заменяют квашеной. Люди с анацидным гастритом обязательно должны использовать только маринованную свеклу. При высокой кислотности не для заправки нельзя применять сок лимона. Худеющим с такой проблемой разрешено добавлять свеклу не свежей, а вареной.
Ингредиенты:
клубни моркови – 3 шт.;
свекла красная – 1 шт.;
капустный кочан – 800 г;
ложка столовая оливкового масла – 1-2 шт.
Способ приготовления:
Взять капусту, промыть, удалить верхние листья. Далее ее нашинковать, размять руками, оставить, чтобы овощ пустил сок.
В этом время заняться очисткой свеклы с морковью. Чистые сухие овощи натереть на средней терке или просто порезать соломкой.
В салатницу поместить все измельченные продукты, перемешать.
Для заправки залить закуску маслом. Еще раз перемешать, готовый салат рассчитан на дневной рацион одного человека.
Щетка с сельдереем
Время: 30 минут.
• Количество порций: 1 персона.
• Калорийность блюда: 60 ккал.
• Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Очищающий салат для похудения «Щетка» можно легко изменять, используя вместо основных ингредиентов другие, более оригинальные по вкусу. В одном из рецептов вместо капусты используется сельдерей. Дополнением к нему выступают огурцы. Морковь со свеклой вовсе исключается из рецепта. Присутствием сельдерея в составе очищающей закуски обусловлены ее общеукрепляющие свойства. Такой салатик поможет справиться с сонливостью, апатией. При похудении сельдерей полезен тем, что ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость.
Ингредиенты:
сок лимона – на свое усмотрение;
пучок небольшой зелени – 1 шт.;
огурцы – 5 шт.;
стебель сельдерея – 500 г.
Способ приготовления:
Сельдерей промыть, очистить, измельчить при помощи средней терки.
То же повторить со всеми огурцами.
Смешать измельченные продукты.
Зелень промыть, просушить, мелко нашинковать, отправить в салатник.
Все перемешать, заправить соком лимона.
Фруктово-овощной салат Метелка
Время: 30 минут.
• Количество порций: 5 персон.
• Калорийность блюда: 31 ккал.
• Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Низкокалорийные салаты для похудения «Щетка» можно готовить не только на основе одних овощей. Достойное применение в них находят и некоторые фрукты. Примером служит яблоко, которое отлично сочетается с капустой и морковью. Рекомендуется выбирать кислые сорта с зеленой кожурой. При быстром похудении такие яблоки полезны содержанием большого количества необходимых организму веществ, что помогает восполнить их нехватку при авитаминозе. Кроме того, этот продукт низкокалорийный. Даже диетологи говорят, что для необходимо съедать по одному яблоку в день.
Ингредиенты:
столовая ложка оливкового масла – 1 шт.;
яблоки зеленые – 400 г;
столовая ложка лимонного сока – 2 шт.;
свекла – 400 г;
капуста белокочанная – 200 г;
клубни моркови – 400 г.
Способ приготовления:
Овощи и фрукты промыть, обсушить, затем измельчить при помощи терки, обмять руками.
Дать ингредиентам постоять, после чего отжать от лишнего сока.
Время: 30 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 36 ккал.
• Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Сельдерей хорошо сочетается не только с огурцами, но и с яблоками. Эта пара ингредиентов считается идеальной. Выбирая сельдерей, необходимо обращать внимание на сочные, ломкие черенки. Их аромат более насыщенный. Яблоко должно быть кисло-сладким. Лучше брать плоды с зеленой кожурой. Яблоко и сельдерей полезны для похудения за счет большого количества растительной клетчатки. Она помогает надолго утолить голод. Хорошим дополнением к этим продуктам в салате является зелень, например, зеленый лук или перья петрушки.
Ингредиенты:
клубни свеклы красной – 2 шт.;
столовая ложка лимонного сока – 1 шт.;
яблоко зеленое – 3 шт.;
ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
свежий корневой сельдерей – 2 шт.
Способ приготовления:
Сельдерей очистить от кожуры, измельчить на терке.
Те же действия произвести с яблоками и клубнями свеклы.
Смешать измельченные овощи, добавить масло и сок лимона.
Все хорошенько перемешать.
С редисом и кольраби
Время: 15 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 28 ккал.
• Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Вкусные диетические салаты для похудения и очищения кишечника часто включают такие продукты, как кольраби и редис. Капуста этого вида при низкой калорийности имеет высокую пищевую ценность. По этой причине кольраби считается одним из идеальных овощей для похудения и очищения кишечника. Кроме того, кольраби способствует нормализации обменных процессов. Редис же насыщает организм микроэлементами, такими как натрий, магний, фосфор, железо. Овощ улучшает показатели кровообращения, положительно влияет на сердце, стимулируют метаболизм.
Ингредиенты:
молотый черный перец – щепотка;
кольраби – 100 г;
щепотка соли – 1 шт.;
сок лимона свежевыжатый – 2 ст.л.;
веточка петрушки – 2 шт.;
редис – 100 г;
огурец – 100 г;
клубни моркови – 100 г;
ложка столовая кефира – 2 шт.
Способ приготовления:
Лимонный сок соединить с перцем и кефиром, перемешать.
Кольраби с морковью очистить, нарезать соломкой, слегка примять.
Огурцы и редис нашинковать полукольцами.
Все измельченные овощи смешать, добавить заправку.
Слегка посолить, ввести измельченную петрушку, перемешать.
Зеленый салат
Время: 35 минут.
• Количество порций: 3 персоны.
• Калорийность блюда: 42 ккал.
• Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Некоторые салаты для очищения кишечника готовят с добавлением самой разной зелени и листовых овощей. Они помогают организму держать аппетит под контролем. Большое количество фолиевой кислоты и витамина К в составе регулируют образование инсулина, которые участвует в переработке глюкозы и вызывает чувство голода. Зеленый салат предполагает использование не только зелени, он и овощей соответствующего цвета. Блюда из таких продуктов рекомендуют употреблять чаще. Для похудения рекомендуют ежедневно съедать 2 раза по порции объемом 200-250 г.
Ингредиенты:
ложка столовая растительного масла – 2 шт.;
ложка столовая лимонного сока – 2 шт.;
клубни моркови – 1 шт.;
головка чеснока – 1 шт.;
перец ратунда – 1 шт.;
перышко зеленого лука – 2—3 шт.;
огурцы – 2 шт.;
зелень – 1 пучок петрушки, рукколы, укропа, кинзы или базилика;
листовой салат – 1 кочан.
Способ приготовления:
Морковь с перцем промыть, обсушить бумажными салфеткам, затем нарезать тоненькой соломкой.
Листовой салат тоже вымыть, дать ему обсохнуть, после чего либо нарезать, либо нарвать руками на небольшие кусочки.
Зубчик чеснока раздавить при помощи пресса.
Огурец порезать соломкой или тонкими слайсами.
Соединить все продукты, добавить заправку из смешанных масла и лимонного сока.
С яблоками и сухофруктами
Время: 35 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 150 ккал.
• Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Разные салаты для худеющих включают изюм, но аппетитно получается и с другими сухофруктами. Эти продукты обеспечивают сладковатый привкус блюда, что особенно важно на диете, когда все сладости приходится ограничивать. Из сухофруктов используют курагу и чернослив. Их можно использовать и во фруктовом варианте легкого летнего салата «Щетка». К сухофруктам подходит грейпфрут и зерно граната. В более легком варианте закуски блюдо готовят с киви, апельсином, медом. Это самый сладкий из салатов. В качестве заправки для закуски с сухофруктами лучше использовать йогурт.
Ингредиенты:
ложка столовая несладкого йогурта – 2-3 шт.;
капуста, клубни моркови, яблоки – по 100 г каждого продукта;
соль – совсем немного;
чернослив и курага – по 2-3 шт.
Способ приготовления:
Курагу с черносливом залить кипятком, оставить на 15-20 минут.
В это время заняться овощами – промыть, очистить, нашинковать соломкой и помять руками, чтобы продукты выделили сок.
То же повторить с яблоками. По желанию можно очистить их и от кожуры.
Соединить все нашинкованные продукты, предварительно отжав их от лишнего сока.
Если курага с черносливом уже распарились, то порезать их и отправить в салатник.
Далее полить йогуртом, перемешать.
С болгарским перцем
Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 62 ккал.
• Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Закуски с болгарским перцем имеют особый вкус и аромат за счет содержания в этом овоще особого вещества – алкалоида под названием капсацин. Он же благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Научные исследования выявили, что в первый день употребление болгарского помогает снизить аппетит. Если же постоянно использовать этот овощ в своем меню, то можно отметить постепенное похудение. Стоит учесть, что при регулярном употреблении болгарского овоща организм привыкает к нему, из-за чего великолепное свойство данного продукта пропадает.
Ингредиенты:
помидоры – 1 шт.;
капуста белокочанная – 200 г;
ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
клубень свеклы – 200 г;
перец болгарский – 1 шт.
Способ приготовления:
Капусту промыть, нашинковать тоненькой соломкой.
Те же действия произвести со свеклой.
У сладкого перца удалить плодоножку и семенную коробку, промыть, нашинковать соломкой.
Чистые и сухие помидоры порезать крупными дольками. Если салат будет подан не сразу, то томаты лучше нашинковать самыми последними.
Все продукты переложить в салатник, влить туда же оливковое масло, перемешать. Можно приступать к употреблению.
С сельдереем и оливковым маслом
Время: 10 минут.
• Количество порций: 2 персоны.
• Калорийность блюда: 46 ккал.
• Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину.
• Кухня: русская.
• Сложность: легкая.
Салат для очищения кишечника и похудения отличаются тем, что готовится очень легко. Ингредиенты для них тоже простые. Примером служит закуска из сельдерея и огурцов. В качестве заправки здесь используется оливковое масло. Оно помогает утолить голод, усиливает метаболизм. Содержащаяся в масле олеиновая кислота благотворно влияет на пищеварение. Не стоит даже при похудении отказываться от такой заправки, ведь в ней много полезных микроэлементов. Масло также укрепляет ногти и улучшает состояние кожи и волос.
Ингредиенты:
стебель сельдерея – 2 шт.;
огурцы – 2 шт.;
ложка столовая оливкового масла – 2 шт.
Способ приготовления:
Измельчить чистые и сухие огурцы с сельдереем, перемешать.
Сверху полить оливковым маслом. Перемешать компоненты еще раз.
Побочные эффекты
Среди неприятных последствий, связанных с употреблением такой закуски, выступает метеоризм. Его вызывает белокочанная капуста, а иногда яблоко. Однообразное монотонное меню с большим количеством грубой клетчатки агрессивно действует на кишечник. В таком случае рекомендуется выбрать другой рецепт закуски, чтобы избежать вздутия живота. Можно выбрать болгарский перец, сельдерей, редис. Другой вариант – воспользоваться рецептом фруктовой закуски. В некоторых случаях возможно появление слабости, общего ухудшения самочувствия или головокружений.
Более серьезный побочный эффект – это замедление метаболизма. Такое состояние наблюдается, если на диете употреблять только эту легкую закуску. Чтобы ускорить похудение, необходимо включить в свой рацион другие полезные продукты и блюда:
компоты;
отварную курицу;
куриные бульоны;
каши;
разнообразные свежевыжатые соки.
Противопоказания
При всей своей пользе эта оригинальная закуска имеет ряд противопоказаний. Перед началом похудения на ней необходимо обязательно с ними ознакомиться, чтобы процесс похудения не был вредным для организма. Основные противопоказания представлены в следующем списке:
заболевания желчного пузыря;
частый жидкий стул;
сахарный диабет 2 типа;
гастрит с повышенной кислотностью;
хронические заболевания кишечника;
нарушение процесса переваривания пищи;
тяжелые заболевания почек;
язва желудка или двенадцатиперстной кишки.
Видео
Очень Полезный 🍀Салат ЩЕТКА для ✅ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА и ✅Улучшения Работы ЖКТ
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Полезные заправки для салата при похудении
Распространенной заправкой для салатов является майонез. Однако этот продукт вреден для здоровья и фигуры, ведь он очень калорийный. Какие же заправки лучше выбрать тем, кто заботится о своем здоровье и фигуре? Похудение будет более эффективным, если заправки будут диетическими.
Какие заправки выбрать при похудении?
Прежде всего, следует сразу исключить майонез, жирную сметану, сливки, сладкие и жирные готовые соусы. Для похудения важно выбирать полезные и малокалорийные заправки.
Чем лучше заправлять салаты? Прекрасная заправка — растительное масло. Да, оно содержит много калорий, но все растительные масла полезны, так как содержат витамин Е и полиненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, для заправки не требуется большое количество продукта. Можно выбирать любые масла. Оливковое, льняное, тыквенное, кунжутное, горчичное, кедровое — все эти масла несут определенную пользу организму и улучшают вкус блюда.
Лимонный или апельсиновый сок тоже поможет улучшить вкус салата. Только использовать надо свежевыжатые соки, покупные не подойдут. Соки цитрусовых помогают быстрее расщеплять жиры, поэтому они особенно полезны при похудении.
Натуральный йогурт без добавок или нежирная сметана — еще один вариант заправки для салатов. Если по рецепту салат надо заправлять майонезом, стоит заменить его именно этими кисломолочными продуктами. Они улучшают процессы пищеварения, нормализуют микрофлору кишечника, что тоже важно при похудении.
Похудение будет более эффективным, если в качестве заправки использовать горчицу или уксус. Эти продукты ускоряют обмен веществ. Только уксус лучше использовать яблочный, винный или бальзамический.
Кроме того, для заправки можно использовать зелень, мед, имбирь, хрен, различные пряности и специи. Эти продукты можно смешивать с основными ингредиентами. Например, оливковое масло, лимонный сок, горчица, зелень. Или яблочный уксус, острый перец, кунжутное масло. Вариантов очень много, поэтому каждый раз вкус салата будет новым.
Чем заправлять салаты для похудения — Худеем — цель!
Польза салата напрямую зависит от его ингредиентов и от заправки. Многие ошибочно полагают, что можно похудеть, следуя низкожировой диете, т. е. практически не употребляя масло. Такое несбалансированное питание приводит к невозможности получить из пищи жирорастворимые вещества и витамины. Заправки для салатов при похудении должны подбираться правильно. От этого зависит результат похудения.
Содержание статьи:
Польза заправок для салатов
В любом диетическом меню преобладают салаты. От того, чем заправлено блюдо, зависит не только его вкус, но и польза. Майонез, подсолнечное масло и жирная сметана не должны использоваться для этих целей, т. к. они высококалорийны.
Польза диетических заправок:
Расщепление жировой ткани (лимон).
Улучшение микрофлоры кишечника. Нормализация работы желудочно-кишечного тракта (кисломолочные продукты, кефир).
Защита клеток от воздействия свободных радикалов (клюквенный сок).
Улучшение обмена веществ (уксус, горчица).
Нормализация давления и работы сердца, защита нервной системы от стресса (авокадо).
Предотвращение старения клеток, усвоение витаминов, содержащихся в овощах (оливковое и льняное масла).
Салаты будут максимально полезными, если в их составе будут различные овощи и зелень. Каждый день меняя ингредиенты, можно обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
Чем нельзя заправлять при похудении?
Не рекомендуется использовать в качестве заправки подсолнечное и другие растительные масла (рапсовое, кукурузное, кунжутное). Все перечисленные продукты не рекомендуется употреблять в большом количестве, т. к. они способствуют набору избыточного веса.
В черный список попадают и все соусы, производимые на основе растительных масел, например, майонез. Данное правило относится и к соусам домашнего приготовления, даже если они приготовлены без добавления консервантов и прочих вредных добавок. Недостаток майонеза в большом содержании масла.
Лучшие заправки
Существует множество рецептов полезных заправок. При этом задействуются различные ингредиенты. Можно придумать свои варианты приготовления диетических блюд.
Растительные масла
Масло, которое лучше всего подходит в качестве заправки – оливковое и льняное. Ингредиенты для приготовления:
оливковое масло – 4 ст. л.;
лимонный сок – 2 ст. л.;
французская горчица – 2 ст. л.;
соевый соус – 1 ст. л.;
соль – по вкусу;
перец молотый – по вкусу.
Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в отдельной емкости, затем этой смесью полить салат. Если компоненты добавлять в блюдо по отдельности, они неравномерно распределятся, и вкус будет несбалансированным. Одна часть салата может быть соленой, другая – кислой.
Кисломолочные продукты
Низкокалорийные соусы можно приготовить на основе кисломолочных продуктов. Рецепты заправок с йогуртом:
Лимонно-йогуртовая. Необходимо смешать 200 мл обезжиренного йогурта (натурального) с 2 ст. л. лимонного сока. Смесь должна настояться в холодильнике в течение нескольких часов.
С зеленым луком. Смешать ингредиенты:
обезжиренный йогурт – 250 мл;
мелко нарезанный зеленый лук – 2 ст. л.;
измельченный укроп – 2 ст. л.
С горчицей. Смешать горчицу (1 ч. л.) с йогуртом (250 мл) в блендере и добавить следующие ингредиенты:
яблочный уксус – 1 ч. л.;
сухой укроп – ¼ ч. л.;
сухая петрушка – ¼ ч. л.
С чесноком. Чеснок (2-3 зубка) пропустить через чеснокодавилку. Добавить его к йогурту (250 мл) с оливковым маслом (1 ст. л.).
С базиликом. Смешать следующие ингредиенты:
натуральный йогурт – 250 мл;
измельченный базилик – 2 ст. л.;
измельченный белый перец – 1 щепотка;
молотый черный перец – 1 щепотка.
Кроме йогурта, основой соуса может послужить и кефир. Варианты приготовления:
С зеленым луком. Измельчить в блендере следующие ингредиенты:
нежирный кефир – 100 мл;
зеленый лук – 1 пучок;
соль – по вкусу.
С маслинами. Кефир (150 мл), маслины (10 шт.) и чеснок (1 зубок) измельчить в блендере. По вкусу добавить соль и перец.
С травами. Смешать в блендере следующие продукты:
нежирный кефир – 150 мл;
базилик – 5 веточек;
мята – 5 веточек;
оливковое масло – 1 ст. л.;
соль – по вкусу;
перец – по вкусу.
Яйца
Соус, приготовленный из яичных желтков, может стать неплохой заменой магазинным аналогам. Заправка намного легче майонеза, ее можно готовить в большом количестве, т. к. срок хранения в холодильнике составляет 2-3 суток. Смесь должна храниться в стеклянной посуде с крышкой.
Ингредиенты:
отварной куриный яичный желток – 1 шт.;
горчица – 1 ч. л.;
масло оливы – 2 ст. л.;
соевый соус – 1 ч. л.;
соль – 1 щепотка.
Приготовление:
Сварить яйцо, охладить его в прохладной воде, очистить, вынуть желток и поместить в соусницу. Белок для соуса не понадобится.
Размять желток с помощью вилки до рыхлой консистенции.
Добавить оливковое масло и перемешать до однородной консистенции.
Добавить соевый соус. Он может быть любым: классическим или с пряными добавками (имбирный или чесночный).
Добавить горчицу. Можно взять и гладкую, и зерновую.
Посолить и перемешать.
Много соли добавлять не нужно, т. к. соевый соус соленый.
Лимон
Лимон достаточно часто используется для заправки салатов, т. к. этот продукт способствует снижению веса. Варианты соусов:
Лимонно-медовый. Оптимально подходит для салатов из морепродуктов, особенно креветок. Необходимо перемешать следующие продукты:
свежевыжатый лимонный сок – 25 мл;
мед – 2 ч. л.;
винный уксус – 1 ч. л.;
соль – по вкусу.
С оливковым маслом. Смешать ингредиенты:
масло оливы – 1 ст. л.;
сок лимона – 3 ст. л.;
соль – по вкусу;
черный перец – по вкусу.
Заправки с лимоном
Авокадо
Авокадо не обладает выраженным вкусом, поэтому его необходимо грамотно сочетать с другими продуктами. Важно правильно выбрать фрукт: он должен быть мягким и продавливаться пальцем. Ингредиенты соуса:
спелое авокадо -1 шт.;
чеснок – 1 зубок;
свежевыжатый сок из 1 лимона;
белый винный уксус – 0,5 ч. л.;
масло оливы – 3/4 стакана;
соль, перец – по вкусу.
Приготовление:
Авокадо очистить от кожуры, измельчить его в блендере с лимонным соком, солью и перцем. Должна получиться кремовая консистенция.
Добавить оливковое масло и еще раз взбить содержимое.
Соус перелить в банку, закрыть крышкой и хранить в холодильнике.
Если в эту заправку добавить томатное пюре, получится отличная замена кетчупу. Срок хранения при соблюдении условий – около недели.
Сыр
Для приготовления заправки подойдут нежирные сорта сыра: адыгейский, рикотта, моцарелла, фета. Они сочетаются с овощными салатами из огурцов, помидор, болгарского перца и зелени. Можно постоянно экспериментировать со вкусом соуса, меняя специи и добавки.
Рецепты:
С сыром фета. Необходимо взбить в блендере следующие ингредиенты:
сыр фета – 50 г;
натуральный йогурт – 150 мл;
огурец – 1 шт.;
измельченный укроп – 1 ч. л.
С сыром рикотта. Смешать в блендере ингредиенты:
сыр рикотта – 50 г;
обезжиренный йогурт – 200 мл;
горчица – 1 ч. л.;
лимонный сок – 1 ч. л.
Тофу
Для приготовления понадобятся ингредиенты:
сыр тофу – 100 г;
яблочный уксус – 2 ст. л.;
масло виноградных косточек – 1 ст. л.;
морская соль – по вкусу;
черный молотый перец – по вкусу;
молотый сушеный чеснок – 1 щепотка.
Взбить все компоненты в блендере до получения однородной консистенции. Перед использованием дать настояться.
Орехи
Ингредиенты:
обезжиренный творог – 200 г;
грецкие орехи – ¼ стакана;
тертый хрен – 0,5 ч. л.;
сок лимона – 1 ч. л.;
молотый перец – по вкусу;
кефир (для получения нужной консистенции) – по необходимости.
Этапы приготовления:
Измельчить орехи до состояния кашицы.
Творог протереть через сито. Лучше всего, если оно будет мелкое.
К творогу добавить лимонный сок, хрен и орехи.
Перемешать и дать настояться в течение 15 минут.
Соус по консистенции должен быть похож на сметану.
Если заправка слишком густая, можно добавить кефир.
Орехи придадут пикантность любому салату. Такой соус сочетается с:
морепродуктами;
консервированной и соленой рыбой;
говядиной;
овощами.
Кроме того, что соус обладает насыщенным вкусом, он еще и полезен для организма. Грецкие орехи даже в малом количестве дают ощущение сытости. Они понижают холестерин и сахар в крови, препятствуют переработке углеводов в жировую ткань.
Клюква
Клюквенная заправка хорошо подходит для диетических салатов с мясом. Для приготовления потребуются:
сок из свежей или замороженной клюквы 2 ст. л.;
лимонный сок – 2 ст. л.;
мелко нарезанная зелень петрушки – 2 ст. л.
соль – по вкусу;
перец – по вкусу.
Перемешать все ингредиенты. Заправку можно использовать сразу после приготовления.
Яблоки
Яблочная заправка готовится из следующих продуктов:
крупное зеленое яблоко – ½;
нежирная сметана – ½ стакана;
тертый корень сельдерея – 1 ч. л.;
горчица – 2 ч. л.;
измельченный укроп – 2 ст. л.;
сок лайма – 1 ч. л.
Яблоко необходимо натереть на мелкой терке и отжать. Добавить лаймовый сок. Добавить сельдерей и оставшиеся компоненты. Все тщательно перемешать.
Уксус
Потребуются следующие продукты:
белый винный уксус – 2 ст. л.;
оливковое масло – 6 ст. л.;
горчица – 1 ст. л.;
соль – по вкусу;
черный перец – по вкусу.
Приготовление:
В небольшой тарелке смешать горчицу, уксус и соль.
Оставить настаиваться в течение 15 минут.
Добавить оливковое масло, вливая его тонкой струей и взбивая содержимое венчиком. Взбивать необходимо тщательно.
Долго взбивать не рекомендуется, т. к. соус может стать густым.
Добавить черный молотый перец и перемешать.
Травы и специи
Специи и травы можно использовать для ароматизации растительного масла и уксуса, добавляемых в салаты. Для этого необходимо добавить приправы в основу для салата и дать настояться. Для этих целей подойдут любые сухие или свежие травы:
тимьян;
розмарин;
базилик;
орегано;
кориандр;
лавровый лист;
чеснок;
укроп;
эстрагон;
острый перец;
шалфей.
Для отдушки уксуса используются также ягоды и фрукты, например, малина, апельсины и т. д.
Заключение
Существует большое количество диетических соусов, которые по вкусу не уступают магазинным аналогам, а по пользе превосходят их. Продукты необходимо выбирать с учетом их калорийности: она должна быть минимальной. В составе заправки могут быть любые продукты:
соки;
овощи;
уксус;
соевый соус;
горчица и др.
Продукты для приготовления заправок нужно брать свежие и качественные. Если использовать растительное масло, то лучше всего выбирать нерафинированное, т. к. в нем больше полезных веществ. Можно использовать не одно масло, а смесь разных. При диете этот продукт нужно использовать в минимальном количестве, иначе похудеть не удастся. Полностью исключить растительное масло из рациона нельзя, потому что витамины, содержащиеся в овощах, без жиров не усваиваются организмом.
Покупая продукты, необходимо обращать внимание на их срок годности. Просроченный кефир может испортить вкус блюда. Заправку необходимо добавлять в салат в небольшом количестве, чтобы не сделать его сильно калорийным. Нужно понимать, что соус – это не основа блюда, а добавка.
Source: gidbody.ru
Читайте также
Легкие диетические заправки к салатам
Чем заправлять салаты при похудении
Заправки для салатов можно поделить на два вида, а именно:
Заправки для легких и нежных салатов из овощей. Данные заправки изготовляют на основе уксуса или же растительного масла.
Заправки для салатов более питательных, в состав которых входит мясо, рыба, птица. Это заправки, которые более густые. Чаще всего это заправки на основе таких ингредиентов как йогурты, сметана, пахта, сливки.
Но не все заправки подойдут для тех, кто решил сесть на диету и кушает только низкокалорийные салаты. В данной статье, будут описаны рецепты тех заправок, которые можно добавлять в диетические салаты.
Приверженцев данной системы питания часто интересует вопрос, чем заправлять салаты при диете. Ответ на него очень прост. Для заправки основного блюда лучше всего использовать небольшое количество оливкового масла с лимонным соком.
Поскольку даже самые низкокалорийные сорта майонезов не будут правильно усваиваться организмом. Дополнить смесь можно куркумой, сушеным имбирем или асафетидой. Вместо лимонного сока также допускается использовать и лайм.
Салаты при диете заправлять можно и маслом льна, тыквенным, кунжутным и рапсовым его видом. А для любителей майонезов рекомендуется добавлять в блюдо небольшое количество сухого порошка горчицы.
Кроме того, для придания вкуса в салатах можно использовать различную зелень, например, петрушку, укроп или базилик. В сочетании с кунжутными семечками и лаймовым соком они отлично подойдут для любых рецептов.
Самым лучшим считается для диеты салат «Щетка». Его основные ингредиенты не только пополняют запасы витаминов и микроэлементов в организме, но и значительно очищают организм от вредных накоплений токсинов и жировых отложений.
Существует несколько рецептов для его приготовления. Первый из них включает классический состав основных овощей. И для этого вам потребуется по 400 г свеклы, моркови и зеленых яблок.
Во время соблюдения диеты салат «Щетка» должен употребляться в натертом виде. Другими словами, все овощи перед подачей нужно измельчить на терке, а заправить двумя ложками лимонного сока и одной столовой ложкой оливкового масла.
Также существуют и такие рецепты данного салата, в которых предусматривается добавление корня сельдерея, белокочанной капусты, свежих огурцов и зелени. В этих случаях не рекомендуется использовать морковь, а вот заправку оставить такой же.
Для диеты салат «Щетка» можно готовить и на основе фруктов. Для этого вам потребуется один грейпфрут, 100 г зерен граната, 100 г чернослива и кураги. Из зерен выжимают сок, и его половиной заливают сухофрукты.
Затем чистят и разбирают руками грейпфрут, мелко нарезают чернослив и курагу, после чего смешивают с оставшимся гранатовым соком. Также можно добавлять одну столовую ложку отрубей, киви, яблоко и апельсин.
Интересным рецептом салата для диеты выступает следующий: 1 болгарский перец, 2 свежих огурца, красные или желтые томаты, отварная куриная грудка, брынза и черный молотый перец.
Все ингредиенты мелко нарезаются и заправляются оливковым маслом с кунжутом и лимонным соком. Можно добавить зелень петрушки или укропа.
Следующий рецепт салата для диеты также относится к простому и легкому виду. Для его приготовления потребуется морковь, свежая капуста, репчатый лук, вареное яйцо и яблоко. Все овощи мелко нарезаются, а яблоко измельчается на терке. После чего смешиваются и заправляются лимонным соком с оливковым маслом.
Как правильно употреблять
Самый простой вариант – употреблять такие очищающие блюда ежесуточно курсом 7-10 дней. Это помогает наладить работу желудка, поддержать здоровую микрофлору, очистить толстую кишку, снизить холестерин и сбросить пару лишних килограмм.
Важным условием здесь выступает требование, что нужно пить достаточное количество жидкости. Остальные продукты исключают из рациона, остается только салат и вода.
Существуют и другие схемы чистки организма:
Менее жесткая предполагает употребление блюда 1-2 раза в неделю. В такие дни устраивают разгрузку и едят только салат. В остальное время необходимо отказаться от тяжелой пищи и соблюдать сбалансированный рацион.
В течение 10 дней питаться по принципу – углеводы и белки в первой половине дня (рыбное филе, постное мясо), а очищающее блюдо во второй половине.
Популярный и простой вариант – употреблять очищающую закуску в свое удовольствие. Чтобы повысить эффективность диеты, необходимо ввести в свой режим дня легкие физические нагрузки и перейти на малокалорийную пищу.
Чередование дня на закуске «Щетка» и вареной курице. Судя пот отзывам, если придерживаться такого меню в течение 7-10 дней, можно значительно улучшить контуры фигуры, избавившись от 5-6 лишних килограмм.
Заправка с йогуртом
С йогуртом также возможны низкокалорийные заправки. Это вообще диетический продукт. Лучше, конечно, использовать домашний йогурт — он будет действительно натуральный. Если же брать для этих целей магазинный йогурт, то, естественно, он должен быть без вкусовых добавок: нейтральный, самый простой. Только в этом случае йогуртовый соус будет диетическим.
Заправка йогуртовая с лимоном
Наверное, самый простой соус. На 100 мл йогурта потребуется 1 ст. л. лимонного сока. Перемешать, дать охладиться (особенно актуально летом). Заправить салат — и сразу подавать к столу. Можно украсить несколькими веточками мяты — она придаст пикантность и свежесть.
Заправка с зеленью
Натуральный йогурт прекрасно сочетается с абсолютно любой зеленью. В данном случае можно попробовать вариант с луком-шалотом и укропом. Для этого 1 стакан йогурта смешать с половиной пучка мелкорубленного лука и с таким же количеством укропа. По желанию соус можно посолить. Такая заправка прекрасно подойдет не только для салата, но и для рыбы.
Совет! Если лука-шалот нет, можно использовать обычный зеленый лук-порей. Вкус заправки от этого не пострадает — он просто станет другим.
Заправка с базиликом
Этот вариант очень похож на предыдущий соус, только в качестве зелени выступает только базилик: он настолько самодостаточен и имеет яркий вкус, что дополнения ему просто не нужны. 1 стакан йогурта смешать с половиной мелкорубленого пучка базилика, дать настояться и заправить салат.
Заправка с фетой
Соус для салата можно приготовить и со столь нетипичным продуктом как фета. Это — нежирный сыр, потому соус останется в категории «низкокалорийные».
С другой стороны, фета разбавит йогуртовый вкус. Для такой заправки на стакан йогурта берут 50 г феты и несколько веточек укропа.
Все взбивают в блендере до однородной массы: заправка получится густой, но очень вкусной. В сезон можно добавить один мелкорубленый огурец.
Вариантов диетических заправок – много. И не важно, диет прописана врачом или нужна для похудения: питаться вкусно можно всегда!
Салат можно заправлять такими заправками, в рецепт которых входит натуральный домашний йогурт. Вместо йогурта можно использовать сметану, кефир.
Многих смущает то, что в этих продуктах содержатся жиры, которые могут повредить фигуре, но не все знают об их пользе при диете. Кроме того, что организм быстро насыщается и больше не хочет кушать, в данных продуктах содержатся бифидобактерии.
Именно они помогаю организму переварить грубую клетчатку. Поэтому после салатов с такими заправками, живот не вздувается, нет бурления в животе.
Сок лимона и уксус
Для заправки легких, нежных и вкусных салатов из свежих овощей, идеально подойдет белый винный уксус. В отличие от красного винного соуса, он мягче и нежнее. Он идеально сочетается с подсолнечным маслом, так как оно совершенно не резкое.
Если вы хотите использовать красный винный соус, тогда его нужно использовать для салатов с зелеными листовыми овощами. Его можно всегда сочетать с такими маслами как оливковым маслом или же более плотным ореховым.
Такое сочетание возможно благодаря тому, что уксус большой выдержки содержит в себе большое количество кислоты.
Очень часто, используют лимонный сок. И очень часто его используют вместо винного уксуса.
Горчица
Для тех, кто не представляет прием пищи без пикантной изюминки, существует заправка на основе горчицы. Для приготовления пикантной заправки понадобятся такие продукты как горчичная мука, кусочек черного перца, яблочный или винный соус, неочищенный соус.
Для приготовления нужно использовать посуду, которая сделана из пайрекса.
Для начала приготовления нужно смешать все ингредиенты в одной посуде, добавить воду и мешать до тех пор, пока вся эта горчичная смесь не превратится в горчичное тесто. После чего, нужно поставить емкость с жидким тестом в другую емкость с кипятком и помешивать несильными движениями до тех пор, пока горчичное тесто не начнет закипать.
Через минут пятнадцать, нужно вынуть емкость из кипятка и перелить в заранее подготовленную посуду.
Щетка с сельдереем
Уже достоверно известно, что растительное масло способствует лучшему усвоению витаминов из овощей. А кроме того, они — низкокалорийные. Именно поэтому специалисты рекомендуют заправлять салаты именно им. Впрочем, вариантов растительного масла очень и очень много. Как минимум, стоит запастись следующими видами:
подсолнечное нерафинированное;
оливковое extra virgin;
кукурузное;
льняное;
кунжутное;
горчичное.
Совет! С кунжутным маслом стоит быть осторожным: у него сильный запах кунжута. Если в салате уже используются сами зерна, заправку лучше выбрать нейтральную, иначе в блюде получится переизбыток кунжута. Да и вообще добавлять его стоит немного меньше, чем других масел.
Интересен вариант сложной заправки из 4 ложек масла, 2 ложек лимонного сока, 2 ложек французской горчицы и соевый соус (1 ложку). Также добавить соль и перец (лучше — свежемолотый). Такую заправку обязательно следует сначала смешать в отдельной посуде, и только после этого добавлять в салат.
Это правило действует для всех многокомпонентных заправок: если добавлять каждый ингредиент в салат по отдельности, они распределяться неравномерно, и вкус не будет сбалансированным. Напротив, велика вероятность, что в одной части салата будет очень солоно, а в другой — очень кисло.
Время: 20 минут. • Количество порций: 1 персона. • Калорийность блюда: 30 ккал. • Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Классический рецепт «Метелки» включает всего три основных ингредиента: капусту, морковь и свеклу. Такой салатик подходит для людей с нормальной кислотностью желудка.
Если она понижена, то свежую капусту заменяют квашеной. Люди с анацидным гастритом обязательно должны использовать только маринованную свеклу.
При высокой кислотности не для заправки нельзя применять сок лимона. Худеющим с такой проблемой разрешено добавлять свеклу не свежей, а вареной.
Ингредиенты:
клубни моркови – 3 шт.;
свекла красная – 1 шт.;
капустный кочан – 800 г;
ложка столовая оливкового масла – 1-2 шт.
Способ приготовления:
Взять капусту, промыть, удалить верхние листья. Далее ее нашинковать, размять руками, оставить, чтобы овощ пустил сок.
В этом время заняться очисткой свеклы с морковью. Чистые сухие овощи натереть на средней терке или просто порезать соломкой.
В салатницу поместить все измельченные продукты, перемешать.
Для заправки залить закуску маслом. Еще раз перемешать, готовый салат рассчитан на дневной рацион одного человека.
Время: 30 минут. • Количество порций: 1 персона. • Калорийность блюда: 60 ккал. • Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Очищающий салат для похудения «Щетка» можно легко изменять, используя вместо основных ингредиентов другие, более оригинальные по вкусу. В одном из рецептов вместо капусты используется сельдерей.
Дополнением к нему выступают огурцы. Морковь со свеклой вовсе исключается из рецепта.
Присутствием сельдерея в составе очищающей закуски обусловлены ее общеукрепляющие свойства. Такой салатик поможет справиться с сонливостью, апатией.
При похудении сельдерей полезен тем, что ускоряет метаболизм, выводит лишнюю жидкость.
сок лимона – на свое усмотрение;
пучок небольшой зелени – 1 шт.;
огурцы – 5 шт.;
стебель сельдерея – 500 г.
Время: 30 минут. • Количество порций: 3 персоны. • Калорийность блюда: 36 ккал. • Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Сельдерей хорошо сочетается не только с огурцами, но и с яблоками. Эта пара ингредиентов считается идеальной.
Выбирая сельдерей, необходимо обращать внимание на сочные, ломкие черенки. Их аромат более насыщенный.
Яблоко должно быть кисло-сладким. Лучше брать плоды с зеленой кожурой.
Яблоко и сельдерей полезны для похудения за счет большого количества растительной клетчатки. Она помогает надолго утолить голод.
Хорошим дополнением к этим продуктам в салате является зелень, например, зеленый лук или перья петрушки.
клубни свеклы красной – 2 шт.;
столовая ложка лимонного сока – 1 шт.;
яблоко зеленое – 3 шт.;
ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
свежий корневой сельдерей – 2 шт.
Сельдерей очистить от кожуры, измельчить на терке.
Те же действия произвести с яблоками и клубнями свеклы.
Смешать измельченные овощи, добавить масло и сок лимона.
Все хорошенько перемешать.
Время: 35 минут. • Количество порций: 2 персоны. • Калорийность блюда: 150 ккал. • Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Разные салаты для худеющих включают изюм, но аппетитно получается и с другими сухофруктами. Эти продукты обеспечивают сладковатый привкус блюда, что особенно важно на диете, когда все сладости приходится ограничивать.
Из сухофруктов используют курагу и чернослив. Их можно использовать и во фруктовом варианте легкого летнего салата «Щетка».
К сухофруктам подходит грейпфрут и зерно граната. В более легком варианте закуски блюдо готовят с киви, апельсином, медом.
Это самый сладкий из салатов. В качестве заправки для закуски с сухофруктами лучше использовать йогурт.
ложка столовая несладкого йогурта – 2-3 шт.;
капуста, клубни моркови, яблоки – по 100 г каждого продукта;
соль – совсем немного;
чернослив и курага – по 2-3 шт.
Время: 10 минут. • Количество порций: 2 персоны. • Калорийность блюда: 46 ккал. • Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Фруктово-овощной салат Метелка
Время: 30 минут. • Количество порций: 5 персон. • Калорийность блюда: 31 ккал. • Предназначение: на завтрак / на обед / на ужин. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Низкокалорийные салаты для похудения «Щетка» можно готовить не только на основе одних овощей. Достойное применение в них находят и некоторые фрукты.
Примером служит яблоко, которое отлично сочетается с капустой и морковью. Рекомендуется выбирать кислые сорта с зеленой кожурой.
При быстром похудении такие яблоки полезны содержанием большого количества необходимых организму веществ, что помогает восполнить их нехватку при авитаминозе. Кроме того, этот продукт низкокалорийный.
Даже диетологи говорят, что для необходимо съедать по одному яблоку в день.
столовая ложка оливкового масла – 1 шт.;
яблоки зеленые – 400 г;
столовая ложка лимонного сока – 2 шт.;
свекла – 400 г;
капуста белокочанная – 200 г;
клубни моркови – 400 г.
Овощи и фрукты промыть, обсушить, затем измельчить при помощи терки, обмять руками.
Дать ингредиентам постоять, после чего отжать от лишнего сока.
Время: 10 минут. • Количество порций: 2 персоны. • Калорийность блюда: 62 ккал. • Предназначение: к завтраку / к обеду / к ужину. • Кухня: русская. • Сложность: легкая.
Закуски с болгарским перцем имеют особый вкус и аромат за счет содержания в этом овоще особого вещества – алкалоида под названием капсацин. Он же благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Научные исследования выявили, что в первый день употребление болгарского помогает снизить аппетит. Если же постоянно использовать этот овощ в своем меню, то можно отметить постепенное похудение.
Стоит учесть, что при регулярном употреблении болгарского овоща организм привыкает к нему, из-за чего великолепное свойство данного продукта пропадает.
помидоры – 1 шт.;
капуста белокочанная – 200 г;
ложка столовая оливкового масла – 1 шт.;
клубень свеклы – 200 г;
перец болгарский – 1 шт.
Чем заправить диетический салат при похудении. Диетические заправки для салатов
Чем заправить салат, чтобы было вкусно и полезно? Иногда даже самый диетический, сугубо овощной салат может испортить соус: и калорий прибавить, и поджелудочную железу нагрузить. А ведь майонез — это отнюдь не единственный соус, который может сделать салат вкусным. Есть другие — и их немало.
Самое простое, конечно, это подсолнечное масло плюс соль и перец. Эта заправка не только полезнее, но и бюджетнее майонеза. Традиционные салаты из огурцов, помидор и лука или из белокочанной капусты и моркови прекрасно дополняются растительным маслом. Но иногда хочется чего-то более интересного. И это правильно: однообразная еда способна быстро наскучить, она не доставляет удовольствия, а значит, и приносит меньше пользы.
Итак, какой может быть диетическая заправка для салата?
Заправки на основе растительного масла
Уже достоверно известно, что растительное масло способствует лучшему усвоению витаминов из овощей. А кроме того, они — низкокалорийные. Именно поэтому специалисты рекомендуют заправлять салаты именно им. Впрочем, вариантов растительного масла очень и очень много. Как минимум, стоит запастись следующими видами:
подсолнечное нерафинированное;
оливковое extra virgin;
кукурузное;
льняное;
кунжутное;
горчичное.
Совет! С кунжутным маслом стоит быть осторожным: у него сильный запах кунжута. Если в салате уже используются сами зерна, заправку лучше выбрать нейтральную, иначе в блюде получится переизбыток кунжута. Да и вообще добавлять его стоит немного меньше, чем других масел.
Интересен вариант сложной заправки из 4 ложек масла, 2 ложек лимонного сока, 2 ложек французской горчицы и соевый соус (1 ложку). Также добавить соль и перец (лучше — свежемолотый). Такую заправку обязательно следует сначала смешать в отдельной посуде, и только после этого добавлять в салат.
Это правило действует для всех многокомпонентных заправок: если добавлять каждый ингредиент в салат по отдельности, они распределяться неравномерно, и вкус не будет сбалансированным. Напротив, велика вероятность, что в одной части салата будет очень солоно, а в другой — очень кисло.
Заправки с лимоном
Лимон известен своей способностью сжигать жиры, потому он явно необходимо организму, особенно в преддверии лета. Конечно, просто так, как яблоко, лимон есть никто не станет. А вот лимонный сок в заправке — почему бы и нет?
Простая лимонная заправка
Здесь все элементарно: одна столовая ложка лимона разводится с 3 столовыми ложками растительного масла и этой смесью заправляется салат. Тем, кто не любит пресные блюда, можно добавить немного йодированной соли.
Лимонная заправка с медом
Казалось бы, совершенно нетипичные для салата продукты: мед и лимон. Но на самом деле они и между собой прекрасно сочетаются, и с овощами, зеленью отлично гармонируют. Это заправка не для фруктовых салатов (как может сначала показаться), а для обычных, овощных либо салатов с мясом или морепродуктами. И уж конечно, они низкокалорийные. Мед и лимонный сок смешиваются в пропорции 2:1. По желанию можно добавить немного уксуса — обычного или бальзамического.
Заправка с зеленью
По половине пучка зеленого лука и базилика измельчить, добавить 1 столовую ложку лимонного сока и 150 мл масла, все хорошо перемешать, присолить — и заправить салат.
Совет! Для нарезки зелени на кухне удобно использовать обычные кулинарные ножницы: так процесс идет гораздо быстрее, нарезанную зелень не приходится снимать с доски, да и отдельные веточки не падают на столешницу. То есть, с ножницами измельчение зелени проходит не только быстрее, но и чище.
Соус с клюквой
Из клюквы отжать сок — примерно 2
Чем заправлять салаты при похудении. 10 эффективных салатов для похудения
Ингредиенты необходимо тщательно перемешать в отдельной емкости, затем этой смесью полить салат. Если компоненты добавлять в блюдо по отдельности, они неравномерно распределятся, и вкус будет несбалансированным.
Одна часть салата может быть соленой, другая — кислой.
Диетические заправки на основе йогурта
Низкокалорийные соусы можно приготовить на основе кисломолочных продуктов. Рецепты заправок с йогуртом:. Необходимо смешать мл обезжиренного йогурта натурального с 2 ст. Смесь должна настояться в холодильнике в течение нескольких часов. С горчицей. Смешать горчицу 1 ч. С чесноком.
Салаты для похудения: 27 рецептов с указанием калорийности
Чеснок зубка пропустить через чеснокодавилку. Добавить его к йогурту мл с оливковым маслом 1 ст. С маслинами.
Приверженцы правильного питания и быстрого похудения включают в свой рацион овощные и фруктовые блюда. Они позволяют сделать меню более разнообразным и наполненным необходимыми питательными веществами. Легкие и вкусные салаты при диете помогают снизить количество потребляемых калорий, поэтому похудение происходит быстро, без вреда для организма. Рецепты каких блюд самые полезные и эффективные?
Кефир мл , маслины 10 шт. По вкусу добавить соль и перец. Соус, приготовленный из яичных желтков, может стать неплохой заменой магазинным аналогам. Заправка намного легче майонеза, ее можно готовить в большом количестве, т. Смесь должна храниться в стеклянной посуде с крышкой. Лимон достаточно часто используется для заправки салатов, т.
Салаты при диете для похудения
Варианты соусов:. Оптимально подходит для салатов из морепродуктов, особенно креветок. Овощ оказывает положительный эффект на процесс кроветворения, пищеварения, выводит шлаки, нормализует гормональный фон. Свеклу можно употреблять в качестве самостоятельного блюда, отварив ее в подсоленной воде, натерев на мелкой терке, выдавив чеснок.
Овощ можно запекать и сочетать с корнем сельдерея, пастернака. Свеклу хорошо дополняет кунжут, кинза, петрушка. Этот корнеплод включают во многие диетические салаты из овощей.
Морковь лучше всего употреблять в сыром мелко натертом виде с добавлением масла. Тогда полностью усвоятся ее полезные вещества, она не поднимет уровень сахара в крови. Вкусным будет сочетание моркови с яблоками и орехами кешью.
Овощ нужно натереть на мелкой терке, яблоко — на крупной, горсть орехов измельчить при помощи блендера. Все смешать и сбрызнуть лимонным соком. Какой легкий салат при диете приготовить? С огурцами. Существуют даже разгрузочные диеты на основе огурца и кефира. Такая еда помогает получить стройную фигуру за короткое время. Можно разнообразить диетический рацион не только блюдом на основе огурцов, помидоров, редиса, но и добавить морепродукты.
Чем заправлять салаты при похудении
Каким простым и легким салатом разнообразить рацион? На основе яиц и щавеля. На г блюда калорийность составляет 58 ккал. Нужно смешать 6 отварных яиц исключив 3 желтка , г консервированных в собственном соку анчоусов, г щавеля и г обезжиренного йогурта. Добавляют г измельченного грейпфрута. Измельченную зелень листового салата — 60 г. Можно добавлять г свежих томатов, репчатый лук 50 г. Заправляют оливковым маслом, достаточно 2 ст. Низкая калорийность редьки позволяет использовать продукт в диетических целях.
Измельчают дольку лимона, 3 чесночных зубчика, добавляют к основной массе, солят. Вместо яблок можно использовать зелень.
Легкие низкокалорийные салаты являются основой ежедневного рациона приверженцев правильного питания и желающих похудеть. Но многие диетологи считают, что правильно заправить диетический салат при похудении гораздо важнее, чем использовать те или иные ингредиенты. Трудно представить легкий низкокалорийный салат, заправленный жирной сметаной или майонезом. Поэтому их сразу следует исключить.
Калорийность до 90 ккал на г. Основная масса салатов для похудения имеет разные побочные эффекты, один из них слабительный. Поэтому блюда нужно есть по определенным правилам, а некоторые вообще только до обеда. Калорийность до ккал.
В целом блюдо быстро позволяет снизить вес, только при беременности и патологиях щитовидной железы его использовать запрещено. Берут по одному среднему яблоку, банану, апельсину — нарезают мелкими кубиками. Легкий фруктовый салатик для похудения готов.
Чем можно заправить салат при похудении
Смешать горчицу 1 ч. С чесноком. Чеснок зубка пропустить через чеснокодавилку. Добавить его к йогурту мл с оливковым маслом 1 ст. С маслинами. Кефир мл , маслины 10 шт. По вкусу добавить соль и перец. Соус, приготовленный из яичных желтков, может стать неплохой заменой магазинным аналогам. Заправка намного легче майонеза, ее можно готовить в большом количестве, т. Смесь должна храниться в стеклянной посуде с крышкой. Лимон достаточно часто используется для заправки салатов, т.
Варианты соусов:. Оптимально подходит для салатов из морепродуктов, особенно креветок. Необходимо перемешать следующие продукты:. Заправки с лимоном. Авокадо не обладает выраженным вкусом, поэтому его необходимо грамотно сочетать с другими продуктами.
Простые салаты для похудения
Важно правильно выбрать фрукт: он должен быть мягким и продавливаться пальцем. Ингредиенты соуса:. Если в эту заправку добавить томатное пюре, получится отличная замена кетчупу. Срок хранения при соблюдении условий — около недели. Для приготовления заправки подойдут нежирные сорта сыра: адыгейский, рикотта, моцарелла, фета.
Они сочетаются с овощными салатами из огурцов, помидор, болгарского перца и зелени. Можно постоянно экспериментировать со вкусом соуса, меняя специи и добавки.
Взбить все компоненты в блендере до получения однородной консистенции.
Перед использованием дать настояться. Кроме того, что соус обладает насыщенным вкусом, он еще и полезен для организма. Грецкие орехи даже в малом количестве дают ощущение сытости.
Они понижают холестерин и сахар в крови, препятствуют переработке углеводов в жировую ткань. Клюквенная заправка хорошо подходит для диетических салатов с мясом.
Для приготовления потребуются:. Яблоко необходимо натереть на мелкой терке и отжать. Добавить лаймовый сок. Добавить сельдерей и оставшиеся компоненты. Все тщательно перемешать.
Такая необычная заправка, обладающая приятным кисло-сладким вкусом, хорошо подойдет к салатам на основе овощей, в состав которых входят рыба или куриная грудка. Заправлять ей можно и фруктово-овощные салаты. Если вы решили добавить в соус соль, смешать ее нужно с лимонным соком до того, как соединить его с остальными ингредиентами. Годится и для салатов, и для мяса, и для овощей в тушеном либо запеченном виде. Для ее приготовления даже оборудования никакого не требуется: смешиваем по ложечке яблочного уксуса и дижонской горчицы, сдабриваем сушеным укропом и петрушкой — и пускаем в дело.
Даже просто листья салата или нарезанные ломтиками свежие овощи станут настоящим лакомством, если подать к ним такие вот необычные соусы. Отварные желтки натереть на мелкой терке, добавить сырой желток, лимонный сок, горчицу и взбить до однородной массы. Не прекращая взбивать, влить тонкой струйкой растительное масло. Добавить остальные ингредиенты, перемешать. Натереть яблоко на мелкой терке и слить сок, сбрызнуть соком лимона, чтобы яблочное пюре не потемнело.
Сельдерей натереть на мелкой терке или измельчить в блендере. К яблоку и сельдерею добавить сметану, горчицу, зелень и хорошенько перемешать.
Шпинат богат витаминами, минералами, клетчаткой, аминокислотами и антиоксидантами. А еще он низкокалориен и прекрасно сочетается с другими овощами, а также с мясными и рыбными блюдами. Этот соус также можно сочетать с крекерами и домашними чипсами. Добавляйте его в салаты, в которых присутствуют восточные нотки, в том числе бобовые и пикантные специи. А еще шпинат прекрасно сочетается с ягодами: клубникой, голубикой, ежевикой и малиной. Предлагаемой диетической заправкой для салатов можно сдабривать и вторые блюда.
Готовится она на основе йогурта, но если этого продукта под рукой нет, его можно заменить обычным кефиром. Алгоритм приготовления очень прост: в комбайн или блендер закладываем пару ложечек горчицы, заливаем стакан йогурта, две можно три ложки винного уксуса лучше белого и четыре ложки растительного масла. Происхождение последнего значения не имеет, можно воспользоваться и подсолнечным.
Все взбиваем до однородности. Затем добавляем петрушку, эстрагон, лук-перо, кресс-салат и пряности и снова включаем блендер. Таким соусом можно заправить салат. А можно перелить в соусник и подать к другим блюдам — поверьте, это непередаваемое удовольствие.
Лучше всего готовить соусы на один раз, чтобы использовать в тот же день. Тогда они получаются максимально вкусными, нежными и полезными. Важно соблюдать определенные правила, чтобы продукт оставался качественным. Оставшийся соус храните в холодильнике в герметичном контейнере или в миске под пищевой пленкой не более 5 дней. Чаще используйте разнообразные соусы для приготовления завтраков, обедов и ужинов.
Это самый простой и быстрый способ сделать ваши любимые блюда еще вкуснее, полезнее и интереснее. Один из первых овощей, доступных по весне — редис. Используем его не только как ингредиент в салате, но и как компонент для соуса.
Он будет уместен даже в тех случаях, когда редиска в блюде не участвует. Для заправки смешиваем треть литра натурального йогурта, сок из половинк
Любая диета подразумевает правила и набор продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления. В списках диетических продуктов все чаще можно увидеть банан. Существует даже банановая диета, которая пользуется успехом у женщин и достаточно эффективна.
Банан нельзя полностью отнести к диетическим продуктам, он калорийный по сравнению с другими фруктами и содержит много углеводов (простых и сложных). Но полезные свойства этого продукта значительно превосходят его минусы и диетологи все чаще советуют включать бананы в рацион людей с лишним весом. Так все же, можно ли есть бананы при похудении? Сколько и когда есть бананов?
Калорийность банана и его химический состав
Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.
Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию. Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки. Банан поможет быстро восстановить силы и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.
Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме человека в серотанин — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека. На диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.
Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.
В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.
Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.
Почему стоит регулярно съедать хотя бы один банан в день
Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.
Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.
Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.
Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.
Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.
Сушеные бананы при похудении, калорийность
Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах. Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве. Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.
К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.
Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:
Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с шоколадом и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.
Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.
Банан – это вкусный и питательный фрукт, богатый витаминами и минеральными веществами. Его регулярное употребление улучшает работу желудка и кишечника, способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы, помогает вывести лишнюю жидкость, устраняя отеки. Итак, польза неоспорима. Но многих женщин интересует вопрос, можно ли при похудении есть бананы. Ответ в данном случае будет звучать неоднозначно. Вообще, бананы во время снижения веса употреблять не запрещается. Но для того чтобы они принесли в данном случае лишь пользу, важно учесть некоторые особенности. Именно о них и пойдет речь далее.
Влияние бананов на здоровье и фигуру
Банан – это богатейший источник полезных для здоровья химических соединений и прекрасный десертный фрукт. Он дарит быстрое насыщение, улучшает работу внутренних органов, стимулирует мозговую деятельность, повышает жизненный тонус и поднимает настроение. Употребление его, бесспорно, несет пользу.
Противопоказания и ограничения в данном случае минимальны. Поэтому, если у вас нет каких-либо серьезных хронических заболеваний, можете без опаски употреблять бананы. Однако следите за количеством. Учтите, что данный фрукт является весьма калорийным – 100 г его содержат около 100 – 110 килокалорий. Это не самый высокий показатель, но если вы строго следите за фигурой и питанием, то такие цифры могут показаться вам слишком большими.
Чтобы бананы не стали причиной прибавки в весе, их просто нужно есть в ограниченных количествах. Кроме того, следите за своим рационом в целом. Если вы, наряду с этими фруктами, будете употреблять достаточное количество здоровой, низкокалорийной пищи, то вреда для фигуры не будет никакого.
Бананы для похудения: вкусный и полезный продукт с превосходными диетическими свойствами
Употребление бананов при похудении
Кому будут полезны бананы?
Существуют разные типы людей. Каждый человек уникален. Кто-то совершенно без усилий постоянно поддерживает свою фигуру в отличной форме. А для кого-то это дается лишь при регулярном соблюдении строгих диет. Если вы относите себя именно ко второй категории, то с бананами лучше быть осторожными. В идеале, их стоит заменить яблоками или грушами, балуя себя лишь время от времени.
Если же у вас лишь небольшие проблемы с фигурой, и вы уверены, что без труда вернете хорошую форму, то бананы вряд ли нарушат ваши планы. Более того, они станут прекрасным десертом и послужат здоровым перекусом при необходимости.
Кроме того, существуют специальные банановые диеты. Они, как правило, являются краткосрочными, переносятся довольно легко и помогают не только подкорректировать фигуру, но и очистить кишечник, и нормализовать пищеварение.
Банановые диеты
Диеты на основе бананов подойдут всем, кто хочет сбросить лишний вес, но с трудом переносит чувство голода. Их продолжительность вы можете определить самостоятельно по состоянию вашей фигуры. Но желательно, чтобы она составляла не более 10 дней.
Самый простой вариант диеты состоит в употреблении одних лишь бананов (их можно съесть до 1,5 кг в день). При этом вы обязательно должны регулярно пить чистую воду. За сутки необходимо употребить 1,5 – 2 литра, разделив их на равные небольшие порции. Такая диета прекрасно подходит для разгрузочного дня.
Более щадящим является вариант, где бананы дополняются кефиром. На 1,5 литра кисломолочного напитка в день приходится 4 – 6 свежих фрукта. Допустимо употреблять зеленый чай без сахара. Обязательно пить много чистой воды. Бананы и кефир можно употреблять в любом порядке, вместе или по отдельности.
Кроме того, существует и вовсе мягкая диета. Ее вы можете использовать, если вам требуется лишь поддержать фигуру в норме или сбросить небольшое количество лишних килограммов. Суть состоит в следующем. По нечетным числам вы употребляете только творог и любые фрукты. По четным – можно есть бананы и белковую нежирную пищу (например, яйца, диетическое мясо, обезжиренное молоко).
Особенности употребления бананов при похудении
Итак, ответ на вопрос, можно ли при похудении есть бананы, является положительным. Но есть один важный момент. Чтобы фрукты обеспечили вам насыщение и благотворно отразились на здоровье, при их употреблении обязательными являются физические нагрузки. Если вы будете пытаться похудеть исключительно при помощи диет, результат будет едва заметен. Поэтому подберите для себя наиболее приятный способ активности. Достаточно будет даже небольшой зарядки.
Проводить тренировки рекомендуется после употребления бананов. Это позволит быстро сжечь все полученные калории.
Теперь вы знаете, можно ли при похудении есть бананы, и как это правильно делать с пользой для фигуры. Эти фрукты помогут вам зарядиться жизненной энергией и привести себя в тонус, поэтому физическая активность, которая в данном случае необходима, будет даваться вам довольно легко. Если вы раньше не занимались спортом и вели малоподвижный образ жизни, начните с небольших нагрузок.
Выбор продуктов питания во время диеты для похудения – важнейший вопрос.
Если с низкокалорийными ягодами и фруктами все понятно, то как быть с бананами?
Их активно используют в различных диетах, но ведь это питательный фрукт с большим количеством калорий. Попробуем разобраться в данном вопросе.
В чем польза бананов
Сперва стоит рассмотреть общие полезные свойства бананов для организма человека. Это в первую очередь богатый углеводами продукт, который легко и быстро усваивается организмом. В нем много полезных веществ, например, витаминов (А, В, С и Е), а также минералов (железо, кальция, магний и др.).
Кроме того, бананы благотворно сказываются на органах пищеварения благодаря обволакивающим свойствам и способности снижать кислотность желудка. Данное свойство применяется для лечения язвы, гастрита, колита и других заболеваний пищеварительной системы. Фрукт полезен при болезнях сердца, нервной системы, заболеваниях сосудов.
Можно ли есть во время диеты?
В диетах для похудения бананы используют как источник углеводов. Продукт быстро усваивается и обеспечивает нормальный уровень сахара в крови, так как в нем много фруктозы. Более того, фрукт нормализует обменные процессы и регулирует водно-солевой баланс в организме, а также выводит лишнюю жидкость. Ну и главное достоинство – ощущение сытости. Банан быстро и надолго утоляет голод, что позволяет снизить общее количество потребляемой пищи во время диеты.
Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.
Если в общем подытожить свойства бананов для похудения, то их едят вместо обычной пищи, чтобы снизить общее число потребляемых калорий в сутки. Бананы содержат множество полезных веществ, которые обеспечивают нормальное функционирование организма. При этом высокое содержание фруктозы позволяет даже заниматься фитнессом или физкультурой во время диеты без вреда для здоровья, а ощущение сытости позволит еще легче перенести диету.
Кушать бананы рекомендуется в первой половине дня. Однако можно сделать исключение, если есть сильно хочется, то можно и на ночь. Это в любом случае лучше колбасы или сала.
Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.
Узнайте из этой статьи, можно ли с помощью употребления воды с лимоном избавиться от лишних килограммов.
Вред и противопоказания
Сам по себе банан не имеет противопоказания кроме индивидуальной непереносимости. Данный продукт подходит даже для диабетиков, так как фруктоза – сложный углевод и расщепляется медленнее, не вызывая скачков сахара в крови. Вред обычно возникает от переедания бананами, а калорий в них относительно много. Если часто и много есть бананы, то можно наоборот набрать вес, учитывая способность фрукта к нормализации пищеварения. Поэтому нужно лишь не злоупотреблять, чтобы избежать побочных эффектов.
Как правильно употреблять до и после тренировки
В первую очередь следует обратить внимание на качество фруктов. Они должны быть спелыми и свежими. Далее нужно точно вписать продукт в ежедневное меню, где точно рассчитаны общее количество потребляемых калорий с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется есть бананы отдельно от других продуктов за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы кровь насытилась сахарами. Тогда занятия спортом будут переноситься легче. При этом нужно следить за питьевым режимом и потреблять побольше жидкости, которая бананами как раз и выводится из организма. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.
Где-то около 40-60 минут после занятия фитнессом нельзя ничего есть, только вода. Так как в это время начинается восстановление организма после нагрузок и открывается своеобразное “окно”, когда все продукты лучше усваиваются. Этот промежуток времени нужно перетерпеть, чтобы сжечь лишние жиры (они сжигаются именно в это время). Затем можно скушать банан, чтобы не вызвать слабость, однако много есть нельзя, иначе смысл диеты будет утрачен.
Банановая диета краткосрочная – не более 7 дней. В этот период нужно почти полностью ограничить себя от жирной и сладкой пищи. В сутки необходимо съедать около 1,5 кг бананов, однако эта цифра условная, так как у каждого человека своя физиология, свои цели и образ жизни. Оптимизировать количество фруктов в сутки можно обращая внимание на свое самочувствие и реакцию организма. С первого раза сложно подобрать верные цифры, поэтому придется постараться.
Лучшие рецепты
Бананы вкусны и в чистом виде, но многие предпочитают разнообразие, поэтому рассмотрим несколько рецептов приготовления бананов для диеты. Некоторые рецепты могут иметь высокую эффективность:
Кефир с бананом. Диета рассчитана на 3-4 дня. В день нужно съедать порядка 3-4 бананов и и выпивать до 3-х стаканов нежирного кефира. Оба продукта съедают отдельно или просто соединяют и взбивают в блендере. Такая диета позволяет сбросить за это время до 5 кг, если дополнительно выполнять физические упражнения.
Банан с корицей. Нужно взять 2 банана и 1 столовую ложку корицы. Бананы мелко нарезают и заливают 1 л воды. Затем засыпают корицу и ставят на огонь. После закипания варят 1 минут и снимают с плиты. Получается густой напиток, который принимают по 1 стакану вместо еды. Курс похудения – 3 дня. За это время можно сбросить 1-2 кг.
Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
С творогом. Диета длится 7 дней. Она основана на чередовании продуктов через день. В первый день съедают 3 банана, второй день – 300 г творога и так далее поочередно. Кроме этих продуктов можно кушать цитрусовые и нежирное мясо в небольшом количестве. Диета щадящая, поэтому более 1 кг за неделю сбросить вряд ли удастся без физических упражнений.
Отвар банана. Бананы нарезают на мелкие кусочки (3 шт.) и заливают 1 л воды. Доводят до кипения и снимают с плиты. После остывания размешивают и продукт можно принимать. В сутки выпивают 4 стакана, которые разделяют на 7-8 приемов, то есть по половине стакана каждые 2 часа. Такая диета длится 3 дня. За это время можно избавиться от 3-4 кг лишнего веса. Преимущество перед простым поеданием бананов в том, что жидкость увеличивает объем пищи, поэтому желудок переполнен из-за чего легче перенести голод.
Капли Персонал Слим для похудения: реальные отзывы худеющих, инструкция по применению.
Об основах диетического питания для похудения читайте в статье по ссылке.
Мнение врачей
Врачи и диетологи считают бананы полезным продуктом во всех отношениях. Однако они полагают, что похудеть можно только, если заниматься спортом во время диеты. То есть сжигать калории самостоятельно. Бананы же помогают поддерживать нормальное функционирование организма в период диеты, так как содержат большое количество полезных веществ, а также обеспечивают стабильный уровень сахара в крови.
Отзывы худеющих
Среди худеющих нет единого мнения. Многие утверждают, что от бананов аппетит усиливается, другие жалуются на набор массы. Это можно объяснить индивидуальными особенностями организма и нарушением правил диеты. Утверждение основано на мнении других людей, которые действительно сбросили вес и похудели благодаря диете из бананов.
В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.
Бананы – это полезный фрукт с рядом положительных качеств для организма человека. Его применяют в диетах для похудения сопряженных с занятием спортом, чтобы легче переносить физические нагрузки. Достаточно съедать несколько бананов за день и пить побольше жидкости, чтобы избавиться от чувства голода и сбросить лишний вес.
Олеся, 27 лет:
Мне диета на бананах понравилась. Я сбросила за первую неделю 2 кг. Потом через месяц повторила, но уже начала бегать. Сбросила еще 4 кг. Заметила, что животик стал более плоским. Я еще и пресс стала качать. Бананы хороши тем, что от них не так есть хочется. Не нужно сразу много их есть – наоборот понемногу растянуть на день. Еще пробовала варить их – тоже нормально. Теперь с кефиром пробую в блендере. Короче экспериментирую.
Лилия, 37 лет:
Я не понимаю как люди худеют от бананов. Я их обожаю. За раз могу пару килограмм съесть. Диета должна быть вонючей и противной, чтоб аж тошнило и есть реально не хотелось. В общем пыталась сесть на банановую диету, а по итогу набрала еще вес. Ну люблю я бананы. Что тут поделаешь.
Екатерина, 25 лет:
Я больше всего люблю банановую диету. Совмещаю ее с кефирчиком. Это очень вкусно, и не так быстро надоедает. Правда перед ней нужно подготовиться и не есть жирного и жареного пару дней. Потом нужно 4 раза в день есть по половинке банана и 4 раза в день по половинке стакана кефира, причем оба продукта в разное время. Я так худела за неделю на 4 кг. Очень эффективный способ, а главное вкусный. Жаль постоянно нельзя на бананах “сидеть”, так как нарушается пищеварение.
Бананы при похудении: какова польза и можно ли есть бананы для похудения • Твоя Семья
Любая диета подразумевает правила и набор продуктов, рекомендуемых для ежедневного употребления. В списках диетических продуктов все чаще можно увидеть банан. Существует даже банановая диета, которая пользуется успехом у женщин и достаточно эффективна.
Банан нельзя полностью отнести к диетическим продуктам, он калорийный по сравнению с другими фруктами и содержит много углеводов (простых и сложных). Но полезные свойства этого продукта значительно превосходят его минусы и диетологи все чаще советуют включать бананы в рацион людей с лишним весом. Так все же, можно ли есть бананы при похудении? Сколько и когда есть бананов?
Калорийность банана и его химический состав
Энергетическая ценность банана в кожуре составляет 96 — 98 калорий на 100 г продукта. Для правильного расчета калорийности необходимо учесть, что банан употребляется в пищу без кожуры, которая составляет около 30-40% от общего веса фрукта. Банан без кожуры весит в среднем 80-90 грамм (иногда вес плода достигает 100 грамм), калорийность одного банана без кожуры равна 70-98 калорий.
Банан на 80-85% представлен углеводами, белки составляют около 3% и жиры менее 1%. Простые (быстроусвояемые) углеводы включают в себя глюкозу, фруктозу и сахарозу. Достоинством этих углеводов является их быстрая усвояемость организмом и переработка в энергию. Можно съесть один средний банан и почувствовать прилив сил и активности примерно на 1,0 – 1,5 часа. Этой особенностью банана пользуются люди, испытывающие интенсивные умственные или физические нагрузки. Банан поможет быстро восстановить силы и повысить резко упавший сахар в крови, что особенно важно для людей, страдающий диабетом.
Приятный и сладкий вкус банана сможет заменить сладости худеющим во время диеты. Также в состав банана входит аминокислота триптофан, которая преобразуется в организме человека в серотанин — нейромедиатор, оказывающий влияние на настроение человека. На диете нам не хватает положительных эмоций и позитивного настроя, поэтому так хочется сладкого и особенно шоколада. Банан может заменить шоколад и повысить настроение за счет содержания в своем составе триптофана.
Банан содержит сложные (трудноусвояемые) углеводы: пищевые волокна и пектин. Пищевые волокна положительно воздействуют на перистальтику кишечника и способны решить проблему запоров. Пектин набухает в организме, прикрепляет к своей поверхности вредные вещества и транспортирует их естественным путем из организма, тем самым избавляет его от шлаков и повышает иммунитет.
В бананах содержится большое количество витаминов группы В, которые влияют на скорость обмена веществ и на эмоциональный фон человека. Недостаток этих витамин вызывает быструю утомляемость, раздраженность и подавленность. По некоторым данным регулярное потребление бананов помогает избавиться от никотиновой зависимости совместно с другими медицинскими препаратами.
Минеральные вещества представлены калием, кальцием, фосфором, железом. Все эти элементы важны и необходимы организму, а тем более в период стрессовых ситуаций, к которым можно отнести и диету. Также в бананах содержится витамин С или аскорбиновая кислота, который укрепляет иммунитет, а также усиливает общий тонус организма.
Почему стоит регулярно съедать хотя бы один банан в день
Мы уже разобрались, в чем польза бананов, и пришли к тому, что банан для похудения есть не только можно, но и нужно. Давайте определимся, сколько бананов нужно есть, и с какой периодичностью можно позволить себе это лакомство.
Банан содержит большое количество витаминов группы В, аскорбиновую кислоту и минеральные вещества.
Высокая питательная ценность фрукта быстро придаст энергии, а наличие в составе трипотофана улучшит настроение.
Относительно невысокая калорийность одного очищенного банана, примерно 80 калорий.
Профилактика запоров, очищение организма и усиление иммунитета.
Благоприятное воздействие на волосы и кожу. Волосы выглядят здоровыми и ухоженными, а кожа менее подвержена процессам старения и аллергическим реакциям на раздражающие факторы.
Разгрузочные дни на бананах полезны и эффективны, позволяют скинуть примерно 1,0 кг за один день монодиеты. Во время разгрузки вам будет обеспечено хорошее настроение и отсутствие чувства голода.
Если вы придерживаетесь правильного питания, то 1-2 банана в день не повредят и увеличат суточный калораж всего на 150-200 калорий.
Еще один несомненный плюс бананов это их дешевизна и доступность. В сравнении с другими фруктами бананы радуют нас круглый год и колебания цен на них минимальны.
Сушеные бананы при похудении, калорийность
Сушеные бананы менее популярны среди людей на диете, но также имеют свои плюсы. Технология изготовления сушеных бананов исключает применений каких-либо химических веществ, процесс вяления происходит при невысоких температурах в специальных печах. Калорийность сушеных бананов колеблется в диапазоне 350-360 калорий на 100 грамм продукта. Сушеные бананы содержат аналогичные полезные вещества, что и свежие только в большем количестве. Средний вес одного сушеного банана составляет 15-20 грамм, а калорийность равна 55-60 калорий.
К плюсам сухих бананов можно отнести их компактность, они легко поместятся в дамскую сумочку, а также способность быстро утолить голод и повысить количество сахара в крови. Недостатком является их высокая калорийность и приятный вкус, есть риск переедания и нарушения диеты.
Единственные минусы бананов для худеющих это относительно высокая калорийность и большое количество углеводов. Поэтому необходимо соблюдать некоторые правила при их потреблении:
Учитывать калорийность банана и вписывать его в свой рацион не превышая рекомендуемый суточный калораж.
При похудении есть бананы в первой половине дня, желательно как отдельный прием пищи.
Отдавать предпочтение свежим и спелым бананам, стараться не есть недозрелые фрукты.
Заменять или чередовать наличие бананов в рационе с шоколадом и другими сладостями и не допускать их употребление в один день.
Если вы придерживаетесь лечебной диеты, необходимо проконсультироваться с вашим диетологом о возможности введения в меню банана свежего или сушеного.
Банан – питательный, полезный и очень вкусный фрукт. Умеренно включая его в свой рацион, вы получите наслаждение от вкуса и не обнаружите у себя лишних килограммов.
Можно ли есть бананы при похудении: когда и как употреблять калорийный продукт
Бананы являются одними из самых питательных, вкусных фруктов. Полезна не только их мякоть, но и кожура. Фрукты богаты витаминами и микроэлементами. При регулярном употреблении этих плодов улучшается работа желудка, кишечника, налаживается функционирование сердечно-сосудистой системы, из организма человека выводится лишняя жидкость, восстанавливается уровень глюкозы в крови. Нередко люди спрашивают: можно ли есть бананы при похудении, какова их калорийность, влияние на организм во время диеты?
Полезны ли бананы для похудения
Учитывайте, что, находясь на диетическом питании, важно поддерживать определенный уровень сахара в крови. Это поможет избежать возникновения бесконтрольного аппетита. Пектин способен вбирать жидкость, находящуюся в желудке. После его употребления зачастую устраняется голод, есть сладкое или что-то иное человеку уже не хочется. Должно пройти около 30-40 минут, после чего у человека вновь появляется аппетит.
Не знаете, можно ли похудеть на бананах? Многие диетологи советуют их есть по причине благотворного влияния на пищеварение. Благодаря содержанию грубых волокон плоды эффективно очищают организм от токсинов. При их употреблении усвоение жиров, сахара происходит очень быстро, что способствует активному устранению лишних килограммов. Если вы часто находитесь в плохом настроении, входящие в состав фрукта триптофан поможет избавиться от негативных эмоций. После употребления банана организм начинает вырабатывать серотонин – гормон радости.
Калорийность бананов
Фрукт весом около 120 г содержит примерно 120 килокалорий. Продукт состоит из 20-30 г углеводов. Один плод содержит около 14 г сахара, 5 г крахмала, 1,5 г белка и 0,5 г растительного жира. Кроме того, в составе имеется небольшое количество омега 3, которые очень полезны для здоровья человека.
Когда лучше есть бананы — утром или вечером
Фрукты нужно кушать порционно, чтобы они успевали перевариться организмом. Если включить в свое меню плоды и какие-то калорийные продукты (к примеру, сладости), то это спровоцирует возникновение отложения жира. Лучше всего употребляйте фрукты отдельно либо с кисломолочными продуктами на завтрак.
Можно ли есть бананы каждый день
Экзотические фрукты являются очень питательными и могут служить в качестве легкого перекуса. При постоянном употреблении плодов поддерживается тонус организма, восстанавливается зрение, нормализуется давление, исключается появление прыщей, угревой сыпи, раздражений, сухости, шелушения кожного покрова.
Банан после тренировки при похудении
Продукты рекомендуется кушать после активных тренировок. Полезные вещества (в том числе калий и магний) помогают избежать возникновения судорог, уменьшить боли в мышцах, укрепить нервную систему. Накопленная в мышцах молочная кислота не будет задерживаться в тканях и выводиться.
Можно ли есть бананы на диете
Некоторые люди спрашивают: от бананов толстеют или худеют? Ответ на данный вопрос не является однозначным. Все зависит от того, насколько правильно человек ест фрукты. Чтобы их употребление благотворно сказывалось на теле, необходимо во время диеты обязательно выполнять физические упражнения. Не следует стараться похудеть исключительно при помощи диетического меню. В этом случае результат будет едва заметным.
Старайтесь правильно составлять свое меню. Сочетайте плоды с низкокалорийными продуктами и напитками. При создании нового рациона стоит использовать творог, мед, сухофрукты, молоко (может быть обычным, миндальным или ореховым), йогурты, кефир, соки, воду, зеленый чай. Если придерживаться диеты с включением данных продуктов, то вы сможете быстро достичь желаемого результата.
Творог с бананом
Любителям кисломолочных продуктов стоит ежедневно съедать 800 г нежирного творога и около 2-3 фруктов. В результате смешивания творога и плодов получится оригинальный банановый десерт. Старайтесь употреблять на завтрак, обед, полдник, ужин небольшое количество приготовленного блюда. Последний прием пищи осуществляйте не позднее 18:00. Придерживаясь такой диеты на протяжении хотя бы недели, вы заметите значительное снижение веса и исчезновение целлюлита.
Кефир с бананом
В процессе борьбы с целлюлитом, лишними килограммами в течение суток стоит употреблять смесь: 3 спелых фрукта плюс 3 стакана нежирного кефира. Разделите данный состав на 3-4 приема. Соблюдая такую диету, допускается употреблять любое количество зеленого чая и воды. Последний раз принимайте пищу не позднее 18:00. Употреблять кефир, фрукты можно раздельно либо вместе. В последнем случае допускается делать коктейли при помощи миксера. Иногда удобно замораживать приготовленные смеси в холодильнике и употреблять их по мере необходимости.
Банановое похудение — новый способ распрощаться с лишними килограммами. Виды банановых диет, их особенности. Реальные отзывы приверженцев банановой диеты.
Сладкий, вкусный и питательный банан — любимое лакомство многих сластен. Этот продукт известен своей калорийностью и большинство дам, следящих за фигурой, стараются не злоупотреблять им. Но все чаще в сети интернет можно встретить отзывы о так называемом банановом похудении. Что оно собой представляет и действительно ли можно сбросить вес, питаясь тропическим плодом?
Действительно ли можно похудеть на бананах
Банановая диета на 3 дня: меню
Совет. В случае если организм плохо переносит молоко, его допустимо заменить ряженкой. Мякоть банана можно соединить с кисломолочным продуктом, получив однородное пюре. Такая масса станет полноценным блюдом в любой из приемов пищи.
Банановая диета на 7 дней: меню
Не менее эффективен вариант банановой диеты, рассчитанной на 7 дней. Бананы рекомендуется есть в моменты, когда ощущается голод. Максимальное количество съеденных в сутки бананов составляет 1.5 кг. В промежутках можно пить воду или зеленый чай без сахара. Допустимо съедать 1-2 сваренных вкрутую яйца. Ежедневно в результате такого питания в организм поступает до 13000 ккал. При соблюдении такого режима питания в день уходит порядка 1 кг избыточного веса.
Допускается ли кушать бананы на ночь при похудении
Большинство диетологов уверены, что процесс похудения осуществляется во сне. В таком случае, допустимо ли есть бананы на ночь при похудении? Банан — отличный продукт для завершения ужина. Помимо серотонина в нем содержится мелатонин — гормон сна. Иными словами экзотический плод обеспечит спокойный крепкий сон и гарантирует хорошее настроение после пробуждения. В то же время не следует забывать о калорийности бананов. Чтобы этот продукт не приводил к накоплению излишних калорий, стоит соблюдать умеренность в его употреблении. Ужин должен быть не слишком поздним и не сильно обильным. При таких условиях поедание бананов на ночь не окажет отрицательного воздействия на фигуру.
Отзывы и результаты после диеты на бананах – помогла ли похудеть
Отличный вариант диеты. Соблюдала ее на протяжении 3 дней и сбросила 4 кг. Но главное даже не это, а то, что больше нет чувства постоянного голода. Рекомендую банановую диету всем, кто хочет быстро похудеть, ведь это занимает совсем немного времени, а результат говорит сам за себя. Я придерживалась следующих правил в процессе похудения: утром, днем и вечером съедала по 1 банану, через 2 часа выпивала стакан 1% кефира. — Ангелина, 31 год
Мой трехдневный рацион на основе бананов выглядел так: Утро (завтрак)— кофе с молоком Обед – банан и кофе с молоком Полдник – банан, спустя полчаса – стакан молока Ужин – банан и чай с молоком Перед сном – чай с молоком. За 3 дня – минус 3 кг. А главное, не нужно убирать совсем из рациона мой любимый кофе. — Маргарита, 29 лет
Неоднократно слышала хвалебные отзывы о бананах для похудения. Мне всегда казалось это немного странным — ну как такой калорийный фрукт может помочь в вопросах похудения. Но вот настала пора готовиться к лету, а за зиму к моим бокам налипли лишние килограммы и объемы. Стала выбирать подходящую диету, решила остановиться на банановой. 7 дней ела бананы при каждом желании что-то съесть. В день выходил примерно 1 кг фруктов. Жажду удаляла зеленым чаем без сахара. Поскольку в бананах содержится не очень много белка, недостаток этого ингредиента я восполняла, через день, съедая вареное яйцо. За неделю мой вес стал меньше на 5 кг. Думая, теперь я готова к пляжному сезону. — Дарья, 24 года
Для нормальной работы организма, человеку нужно получать в день 1 000 ккал. Съедая в день по 1-1.5 кг бананов и запивая их обезжиренным кефиром или 1% закваской, мы тем самым худеем без вреда для здоровья. Трехдневное соблюдение такого рациона помогло мне сбросить 4 кг, теперь я вешу не 60, а 56 кг. Дополнительно хожу в тренажерный зал. Останавливаться на достигнутом не собираюсь, ведь бананы это не только полезно, но и очень вкусно. — Марина, 22 года
Диета на основе бананов и кефира: видео
Диета на бананах и кефире — легкий и вкусный способ похудеть
Банановая диета — отличный способ сбросить лишние килограммы не истощая свой организм. Ведь бананы содержат множество полезных веществ, которые не только очищают все системы и органы, но и способствуют их укреплению. Все заверения о том, что эти фрукты провоцируют набор веса остались в прошлом. Конечно, важно соблюдать умеренность в поедании продукта. После 3-7 дневного соблюдения подобной диеты шансы улучшить фигуру самочувствие возрастают в несколько раз.
Богатство витаминами и минералами, хорошая усвояемость организмом, делает бананы фаворитами для многих, кто решил похудеть. Рассмотрим огромные плюсы и маленькие минусы этого солнечного плода.
Польза банана при похудении
Бананы имеют уникальный химический состав, который полностью сбалансирован. Известный диетолог России Сычева Наталья Юрьевна, которая является диетологом 2016 года, в диетах рекомендует употреблять этот плод при похудении. Прежде всего она выделяет следующие полезные функции этого продукта.
Этот плод является прекрасным антидепрессантом, дающим возможность избежать повышенного аппетита, желания заесть плохое настроение углеводами.
Не противопоказан людям с лишним весом, страдающим заболеванием желудочно-кишечного тракта. Плод не только нейтрализует кислоту, но также хорошо справляется с изжогой, восстанавливая работу кишечника.
Содержание витаминов и минералов
Продукт является кладезью микроэлементов и витаминов для организма:
Калий. Отвечает за состояние мышечной системы, в том числе за главную мышцу — сердце;
Магний. Нужен для правильного усвоения калия и кальция, отвечающих за тонус сосудов;
Натрий. Необходим для водно-солевого баланса, что особенно важно для людей, стремящихся похудеть;
Витамин A (каротин). Поддерживает упругость кожи, стимулируя выработку коллагена;
Витамин C. Повышает иммунитет, укрепляя стенки клеток;
Витамин B5. Участвует в формировании антител, незаменим при лечении и профилактике артритов, аллергии.
Канадские врачи проводили исследование и нашли еще одно эффективное свойство фрукта. Выяснилось, что при употреблении продукта в организме вырабатывается больше полезной слизи (муцина). Вместе с ним вырабатывается больше эпителия, что приводит к укреплению стенок желудка, что важно для людей, сидящих на диете.
Мифы о калорийности
Существует миф, что тропический плод калориен и употребляя его можно набрать лишний вес. Из-за богатства углеводами он является сытным продуктом. У людей, сидящих на диете, среднее потребление суточных калорий составляет около 2000.
Плод содержит около 110 калорий, следовательно, его нужно и можно включать в меню. Этот продукт содержит быстросгорающие углеводы: сахарозу, фруктозу и глюкозу, поэтому для диетического питания идеально подходит.
Есть ли вред?
Несмотря на плюсы тропического фрукта, употребление его некоторыми категориями людей может навредить. К такой группе людей относятся:
люди, страдающие сахарным диабетом;
люди, с ишемической болезнью сердца;
люди с заболеванием тромбофлебит.
Иногда употребление фрукта может привести к аллергическим реакциям.
Норма и время потребления
Суточную норму потребления легко определить если взять за основу наличие в них калия, магния и витамина В6. Калия необходимо не менее 2000 мг, содержания в плоде около 700 мг, соответственно около 3 штук необходимо съедать тем, у кого наблюдается нехватка этого минерала.
С магнием и витамином В6 такая же ситуация. Женщинам требуется 300 мг магния, мужчинам около 400 мг, содержание в тропическом плоде около 80 мг, т.е. тоже около 3-4 штук в день.
Витамина В6 требуется организму 2-4 мг, во фрукте содержится 0.8 мг.
Но, несмотря на все положительные свойства, ответ на вопрос, можно ли поправиться от бананов, положительный. Сколько можно сьесть? — При похудении лучше ограничиться одним бананом в день максимум.
Диетологи утверждают, что бананы можно употреблять независимо от времени суток. Но необходимо знать, что высокое содержание магния в этом продукте, съеденного утром на голодный желудок, приводит к нарушению калиево-магниевого баланса. В течение дня может ощущаться вялость.
Можно ли кушать бананы вечером или на ночь, придерживаясь диеты? — Не стоит, как и другие углеводные продукты, лучше употреблять их в первой половине дня.
Совместимость с другими продуктами
Бананы относятся к группе сладких фруктов. К этой группе относятся:
Эти продукты хорошо сочетаются друг с другом и с кисломолочными продуктами. Допустимо сочетание с орехами и сливками. Если употребить два продукта противоположных по качествам, вкусу, эффекту после переваривания, то это окажет токсическое воздействие на организм.
Такой пример можно привести с бананом и молоком. Несмотря на то, что эти два продукта сладкие на вкус и оказывают охлаждающее действие, они несовместимы. Эффект от переваривания у них противоположный.
Рецепты
Рецепт овсянки с бананом и яблоками
Понадобится 100 грамм овсяных хлопьев, банан, яблоко и мед. Заливаем хлопья кипяченной водой, накрываем крышкой и даем настояться.
Банан и яблоко перемолоть на блендере в кашицу и добавить туда чайную ложку меда. Фруктово-медовую смесь добавляем к хлопьям и по желанию можно добавить щепотку корицы.
Рецепт бананово-морковного салата
Понадобится банан, морковь, обезжиренный йогурт. Плод режем кружочками, морковь трем на крупной терке, заливаем все йогуртом, можно добавить молотый черный перец.
Употребляя бананы при похудении, не стоит забывать о сбалансированном питании, в рационе обязательно должны присутствовать белки, жиры и углеводы. Также не забывайте о физических нагрузках. В комплексе это приведет к снижению веса.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Да, бананы можно есть при похудении, потому что в них…
Банан – продукт, который содержит в себе большое количество полезных витаминов и минералов, а также быстрые углеводы. Отсюда возникает вопрос, можно ли есть бананы при похудении или это негативно отразится на вашем весе. Давайте закроем этот вопрос раз и навсегда.
Если хотите быстрый ответ. Бананы можно есть при похудении, но только если вы готовы сжечь поглощенные калории. Дело в том, что этот фрукт является поставщиком быстрых углеводов. Если они не направлены на компенсацию энергозатрат, значит идут в жир. 3 банана = 300 ккал = 15 минут бега.
Ответ на главный вопрос — можно ли есть бананы при похудении
Употребление бананов на постоянной основе, значительно улучшает вашу пищеварительную систему. Данный фрукт имеет сбалансированный состав, который является абсолютно сбалансированным.
Главные диетологи страны выделяют следующие полезные функции для организма:
Данный плод отлично подходит как антидепрессант, подавляющий чувство голода, и не позволяющий сорваться, даже при плохом настроении, и не дать вам заесть это чувство высококалорийной едой;
Нет противопоказаний для людей, у которых есть лишние килограммы и тем, кто страдает проблемами с желудочно-кишечным трактом. Банан помогает нейтрализовать кислоту, накапливающую в организме, и избавить от изжоги.
Калорийность бананов
Когда человек задумывается о том, чтобы наладить свое питание, он задается вопросом, а можно есть бананы при похудении?
Ведь все наслышаны о мифе, что тропическое угощение, содержит огромное количество калорий. Наличие большого количества углеводов в нем быстро насыщает организм. Все, кто пытается добиться стройности своего тела, потребляют не больше двух тысяч, двух с половиной тысяч калорий в сутки.
Банан содержит в себе, в среднем, около 100 калорий на 100 грамм, из чего следует, что его можно включать в свой рацион. Продукт содержит углеводы: сахароза, фруктоза и глюкоза, которые нужны для энергии во время диет. Но, все-таки, калорий в банане больше, чем в яблоке.
Кстати, ознакомьтесь с нашей таблицей калорийности продуктов: КЛИК
Питание только лишь бананом, не пойдет на пользу вашему здоровью, ведь питание должно быть сбалансированным и содержать углеводы, белки и жиры.
Банан свежий
Пищевая ценность на 100 грамм
Калорийность: 101 ккал Калории из жира: 3 ккал (3%)
Дневная норма (%)*
Белки 1.09 г 2%
Жиры 0.33 г 0%
в т.ч. насыщенные жиры 0.112 г 1%
в т.ч. трансжиры: 0 г
Углеводы 22.84 г 7%
Холестерин 0 мг 0%
Пищ. волокна (клетчатка) 2.6 г 13%
Соль г 0%
Сахар 12.23 г 49%
Вода 74.91 г
Источник данных: USDA 09040, health-diet.ru
Дата актуализации: 03.09.2018
Раcсчитано по норме: 1 г белка = 4.1 ккал, 1 г жира = 9.29 ккал, 1 г углеводов = 4,1 ккал
*Процент дневной нормы расчитан по данным Роспотребнадзора, исходя из средней нормы 2000 ккал для не худеющей женщины с легкой физической нагрузкой, 30-40 лет, весом 60 кг, ростом 165 см. Подробнее: БЖУ
Количество витаминов и минералов в бананах
Продукт содержит в себе внушительный список полезных минералов и витаминов, которые полезно употреблять каждый день:
Калий, один из самых важных элементов в работе нашего организма. Отвечает за зубы, мышечную систему и работу сердца;
Магний, помогает усвоиться калию и кальцию, которые держат в тонусе сосуды человека;
Натрий, отвечает за баланс водно-солевой, особо нужный для тех, кто хочет похудеть;
Каротин, он же Витамин A, нужен для упругости кожи;
Витамин C, который укрепляет иммунитет;
Витамин B6 — повышает выработку серотонина;
Витамин B5, который способствует формированию антител в организме, которые являются незаменимыми при профилактике артрита и аллергии.
Худеющие люди, могут быть довольны: американские врачи провели исследование и выяснили, что для здоровья, нужно ежедневно кушать банан, так как он способствует выработке полезной слизи (муцина).
Вред продукта
Вопреки распространенному мнению, данный продукт может негативно сказаться на здоровье человека, если он принадлежит к следующим группам лиц:
Для людей, у которых сахарный диабет — банан не обладает защитными функциями;
Для людей, которым присуща, ишемическая болезнь сердца;
С тромбофлебитом.
Банановая диета, также негативно скажется на вашем здоровье. Нужно рационально подходить к вопросу и не вдаваться в крайности, лучше обратиться к специалисту, который подберет идеальные пропорции именно под организм конкретного человека.
Немного видео по теме:
Норма потребления
Если за основу взять калий, магний и витамин B6, то получим норму потребления в сутки — около 2 грамм. В одной штуке содержится порядка 600-700 мг, делаем вывод, что суточная норма потребления — около 3 бананов. А для людей, которые страдают изжогами или недостатком минерала, нужно увеличивать количество бананов.
Несмотря на все положительные аспекты для организма, ответ на вопрос, а можно есть бананы при похудении, остается не до конца рассмотренным.
При попытке похудеть, лучше ограничить себя от большого количества употребления данного продукта, и сократить его до одной штуки в день.
В банане содержится огромное количество магния, и кушать его ранним утром — это все равно, что подкинуть в ваш желудок маленькую бомбу, которая будет нарушать баланс калия и магния в организме. Также продукт содержит триптофан, который вызывает сонливость, по этой причине его не рекомендуют к употреблению водителям, в долгих поездках.
Находясь на диете, лучше отказаться от употребления тропического фрукта утром, только если у вас нет тренировки, и вечером, так как продукт содержит углеводные продукты, которые уйдут в жиры.
Корректный план питания на бананах
Бананы — это фрукт, относящийся к категории сладких, вместе с ним в одном ряду – финики, инжир, сухофрукты и хурма.
Их сочетание наиболее выгодно и полезно, в свете приема этих продуктов вместе. Для тех, кто ест такие продукты каждый день, можно попробовать добавить в пищу бананы, вместе со сливками и орехами. Если же в один прием пищи скушать два продукта, которые являются противоположными, по своим качественным свойствам, то это окажет негативное, и даже токсичное, воздействие на организм.
К, примеру, прием бананчиков и молочной продукции. Оба эти продукта имеют сладкий вкусовой оттенок, но при приеме их вместе, получим совсем не тот эффект, на который рассчитывает человек.
Совместимость с водой или чаем
Вода — главный источник здоровья и энергии в организме, так как почти все клетки человека омываются водой, соответственно, чтобы ускорить похудение необходимо выпивать в день большое количество воды. Нормой служит 30 мг воды на 1 кг веса.
Принимать бананы и воду, в одно и то же время, не рекомендуется, чтобы не навредить организму. Лучшим вариантом будет прием воды через минут 30-40 после того, как вы покушаете, и неважно, что это будет, бананы или другая пища.
Чаи, как никто другой верный друг и соратник человека, который хочет похудеть. Прием зеленого чая не только успокоит вас, но и заставит желудок отвлечься от всех мыслей, по поводу еды. Рекомендуется пить ежедневно 1-2 кружки горячего зеленого чая, именно зеленого, так как черный – действует, как кофе, и содержит огромное количество веществ, которые увеличивают вашу энергию, но за счет внутренних ресурсов.
Итоги
Как оказалось, бананы можно есть при похудении и даже нужно. Важно помнить, что неправильное похудение — это всегда стресс для организма. Худейте правильно если вы дали себе цель, достичь заветной цифры на весах, добиться нужного состояния организма. Банан в похудении не помощник, но и не вредитель.
Кратко: да, бананы можно есть при похудении. Надеемся, мы ответили на ваш вопрос. Если у вас есть вопросы и замечания, пишите в комментариях.
Бананы при похудении: польза и правила употребления
Отзывов: 0 Автор статьи: Шульгина Анна
Все мы знаем, что для того чтобы успешно снизить вес необходимо составить верный рацион питания и убрать из него вредные и калорийные продукты. На период диеты рекомендуется есть как можно больше овощей и фруктов. Но некоторые диетологи запрещают даже некоторые фрукты, например, бананы при похудении. Они, безусловно, полезны для организма, но в них много углеводов и содержится 120 ккал. При этом данные плоды очень питательные, и эксперты долгое время не могут прийти к единому мнению по поводу их употребления во время диеты.
Бананы любят и взрослые, и дети, и они, несомненно, очень полезные для здоровья. Но худеющих людей волнует вопрос: «Позволительно ли включать этот фрукт в свой рацион при похудении?». И в данной статье мы попробуем найти ответ, хотя вы уже знакомы с понятием банановая диета и ее особенностями, но сейчас мы хотим уделить больше внимание данному фрукту.
Польза бананов для организма
Данные фрукты люди начали употреблять в еду еще в давние времена, и если раньше они считались экзотическими, то сейчас доступны каждому. Они растут почти во всех странах с жарким климатом, откуда их развозят по всему миру. Собирают плоды еще зелеными, а в дороге они дозревают. Также зеленый банан может доспеть за пару дней и в домашних условиях. А для того чтобы он не темнел, его необходимо хранить в холодильнике, предварительно завернув в бумагу.
Фрукт отлично подходит для употребления в сыром виде и хорошо утоляет голод. Также известно, что его употребление благотворно влияет на настроение. Бананы гипоаллергенные, что позволяет давать их даже маленьким детям. В них содержится калий, который очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Эти желтые плоды помогают бороться с изжогой, полезны для мужского здоровья, а также позволяют облегчить женщинам менструальные дни. Они уменьшают боли и кровотечения, а при проблемах с желудком нормализуют пищеварение.
Плюсы употребления бананов во время диеты
Благодаря своей калорийности, бананы при похудении очень питательные, и одного плода хватит, чтобы утолить голод. В них содержится пектин, который вбирает жидкость в желудке, благодаря чему и приходит чувство сытости. Также они сладкие и ими можно заменить конфеты и пирожные, если не удается совсем отказаться от сладостей.
Также данный фрукт поднимает настроение и помогает бороться со стрессом, что позволяет гораздо легче придерживаться диеты и избегать депрессий. Эти дары природы помогают сжигать лишние калории, за счет быстрого насыщения организма, при этом зеленые плоды менее калорийные, а вот спелые можно есть только в ограниченном количестве.
В какое время суток можно есть бананы при похудении?
Несмотря на достаточно высокую калорийность данного фрукта, он имеет множество преимуществ, поэтому его можно смело добавлять в свой рацион даже при похудении. Но количество употребляемых плодов следует ограничить и есть их только в утреннее время. Дело в том, что в них содержатся углеводы, которые плохо усваиваются вечером, зато не дают никаких негативных последствий после употребления утром. К тому же съеденный утром банан подарит заряд энергии и сил и хорошее настроение.
А вот зеленые плоды лучше есть после обеда, так как их употребление в утреннее время может привести к проблемам с желудком. Также бананы можно употреблять после тренировок, чтобы восстановить свои силы. Перед сном от них необходимо отказаться, потому как ночью углеводы тяжело перерабатываются организмом и откладываются в виде жировой прослойки в проблемных местах.
Противопоказания к употреблению бананов:
Сахарный диабет. В данном фрукте находится большое количество сахара, особенно в спелых плодах.
Беременность и грудное вскармливание. Употребление женщиной в этот период бананов может негативно сказаться на здоровье ребенка.
Повышенная свертываемость крови. В рассматриваемом фрукте есть вещества, которые усиливают свертываемость крови.
Банановая диета
Банановая диета является одной из самых приятных и сладких, при этом она дает хорошие результаты. За неделю такой диетической программы можно сбросить около 5 килограмм.
Перед тем, как начать придерживаться банановой диеты, желательно провести разгрузочный день, чтобы организм очистился. Желательно исключить из рациона жирные продукты и мучное, а из жидкостей пить только зеленый чай и очищенную воду.
Выбирать данный фрукт для диеты необходимо с особой внимательностью, ведь от этого зависит результат похудения. Зеленые плоды, несмотря на маленькое содержание в них сахара, покупать нежелательно, потому как они в своем составе имеют также крахмал. Частое употребление несозревших плодов приводит к накоплению газов. Необходимо покупать бананы при похудении с ярко-желтой кожурой и без темных пятен.
Употреблять эти фрукты следует только в сыром виде, при этом их необходимо тщательно очищать не только от желтой кожуры, но и от белых полосок. Жареные и сушеные плоды намного калорийнее, чем свежие, поэтому от них стоит отказаться.
Виды банановых диет
Трехдневная
Данная диета отлично подойдет тем, кто хочет убрать пару лишних килограмм. Диетическая программа включает в себя употребление бананов и молока либо кефира в течение дня. Разрешается только 3 чашки молочного продукта и 3 плода. Необходимо утром съесть 1 банан, через полтора часа выпить стакан молока или кефира, через пару часов опять повторить то же самое. Так за день должно выйти 3 приема. Во время перерывов необходимо также пить очищенную воду, желательно теплую. Сочетание данных фруктов и теплой воды ускоряет метаболизм. Последняя трапеза должна быть не позже 20:00. Повторять данную диету без вреда для организма нужно не чаще, чем раз в пару месяцев.
Недельная
Позволяет за неделю сбросить до 7 килограмм. В сутки можно съедать 0,5-1,2 килограмма бананов, пить зеленый чай и очищенную воду без ограничений. При сильном чувстве голода позволяется съесть кусок отварного куриного мяса без соли с ложкой каши, а также выпить половину чашечки кофе.
Бананово-творожная
Данная диета растягивается на 4 дня, за которые можно сбросить около 3 килограмм. В 1-й и 3-й день необходимо утром съесть 150 грамм творога и грейпфрут. На обед можно съесть 80-120 грамм творога и 1 дольку дыни. На ужин необходимо съесть те же продукты, что и на завтрак, в том же количестве. Во 2-й и 4-й день на завтрак необходимо употребить стакан нежирного молока и 1 банан. Обедаем одно куриное одним вареным яйцом и 1 тот-же фрукт. На ужин можно съесть 2 желтых плода и 150 грамм творога.
Овсянка с бананом для похудения
Овсянка не только помогает похудеть, но и улучшает пищеварение, а в сочетании с бананом можно получить вкусный и диетический коктейль. Для приготовления данного напитка необходимо смешать овсяные хлопья и спелые плоды в блендере. Напиток получается густой, употреблять его можно чайной ложкой.
Для того чтобы действительно снизить вес необходимо выпивать в день около 5 стаканов овсяно-бананового коктейля, при этом следует отказаться от употребления других продуктов. Такой рацион можно соблюдать в течение недели, затем необходимо дать организму время на отдых и пополнение питательных веществ. Готовить данный напиток можно только из спелых плодов, а пить его желательно сразу.
Правильный выход из банановой диеты
После окончания диеты ни в коем случае нельзя начинать есть все подряд, потому как организм привык к мягкой пище. Если включить в рацион сразу все продукты, то можно быстро вернуть сброшенный вес и получить проблемы с желудком. Необходимо постепенно добавлять в рацион новые продукты, а жирные и сладкое исключить или ограничить до минимального количества. Начинать выход из диеты желательно с помощью фруктов и салатов.
Как видим, банан, несмотря на свою высокую калорийность, можно считать диетическим продуктом, потому как он помогает снизить аппетит и сжигать лишние калории. Банановая диета понравится сладкоежкам, которым крайне сложно даже на несколько суток отказаться от сладкого. Помимо снижения веса, с помощью банановой диеты можно также улучшить состояние своей кожи. Ее можно считать одной из самых вкусных, полезных и эффективных.
Можно ли бананы при диете, варианты банановой диеты?
Совсем недавно в нашей стране бананы были редкостью, и однажды, купив этот зелёный фрукт, мы удивлялись, чем он вкуснее картофеля. Сейчас бананы можно найти в любом магазине, они стали любимыми для многих, и все знают, что бананы отличаются высокой калорийностью. Так можно ли при диете бананы? Этот вопрос волнует многих худеющих женщин. Попробуем на него ответить в нашей статье, а также предложим банановую и бананово-кефирную диету.
Что нужно знать о бананах?
В наше время многих волнует проблема лишнего веса. Конечно, во время стресса так хочется поесть что-нибудь вкусненькое, особенно бананы. Эти фрукты содержат много углеводов. В одном банане до 120 калорий, до 30 грамм углеводов и много сахара. А также специалисты отмечают, что при транспортировке в Россию их хранят в газовых камерах, и полезные углеводы превращаются в сахар, который не так полезен для нашего организма. И все же, по мнению специалистов, бананы – полезный продукт, в нём много калия, который отвечает за солевой обмен в организме и влияет на состояние сердечной мышцы. И стоит отметить: бананы хороши, созревшие естественным путем и средних размеров.
Так как же нам отвечают диетологи на вопрос: бананы при диете можно есть?
Одни из них заявляют, что бананы при диете категорически противопоказаны. Но большинство специалистов утверждают, что при их употреблении вырабатывается гормон радости, поэтому повышается настроение, что особенно нужно нашему организму при диете.
Необходимо учитывать определённые правила банановой диеты: такая система похудения может соблюдаться от 3 и только до 7 дней. За день можно съесть только до 1,5 килограммов этих фруктов и обязательно выпить до 3 стаканов молока. При этом необходимо пить чистую воду без газов и зелёный чай.
По отзывам можно за 3 дня такой диеты сбросить 5 килограммов. Но необходимо помнить, что выходить из диеты на бананах нужно очень плавно.
При диете на 7 дней на столе могут быть отварные яйца или куриная грудка, потому что предложенная диета не является сбалансированной. И следует помнить, что такая диета на бананах противопоказана беременным женщинам, кормящим матерям, а также людям, страдающим каким-то серьёзным заболеванием.
И всё же врачи рекомендуют есть бананы при следующих заболеваниях:
ожирение;
гипоклемия;
язвенная болезнь желудка и гастрит;
нарушение кровообращения;
заболевание печени и почек.
Канадские учёные доказали, что при диете бананы можно есть, так как они стимулируют выделение слизи в желудке, необходимой для укрепления стенок. А также в этих экзотических фруктах много микроэлементов, один из них – магний, который способствует снижению возбудимости нервной системы и влияет на процесс свёртываемости крови.
Очень полезно в диете сочетание бананов с кефиром, потому что кефир – продукт наивысшей диетической ценности, так как обладает иммуномодулирующим действием. Вновь стоит отметить, что при диете «бананы и кефир» нужно подготовить свой организм: в течение хотя бы одного дня откажитесь от солёной, жареной, а главное, жирной еды, забудьте про сладости. Помните, что в диете на бананах не должно быть недозревших фруктов. Если вы всё же купили их зелёными, можете завернуть в пищевую бумагу и положить в тёмное место до созревания. При очищении бананов удаляйте белые нити, и ни в коем случае не берите сушёные бананы.
Два вида бананово-кефирной диеты
Строгая диета – трёхдневная. В день можно съесть три банана и выпить три стакана 1%-го кефира, причём в зависимости от количества приёмов пищи продукты делим на равные доли, можно и в виде коктейлей, но без сахара. Не забудьте о питье зелёного чая. Попробуйте и сбросите до 5 килограммов.
Семидневная диета на бананах и кефире. В течение 7 дней ежедневно едим до 1,5 килограмм бананов и пьём неограниченное количество кефира, а также простую питьевую воду. Допускается немного каши в день и отварного нежирного мяса. Эта диета более щадящая. Тем не менее, по отзывам, Вы можете с удовольствием потерять от 3 до 5 лишних килограммов.
Вам может быть ещё неизвестно, что вкусную и эффективную диету на бананах предложила всему миру знаменитая англичанка Джейн Гриффин, обладательница идеальной фигуры. Значит, бананы есть при диете можно.
Можно ли бананы на диете и чем их заменить?
Врачами-диетологами составлено множество систем питания. Наверное, нет такого человека, который хоть раз бы не пытался придерживаться диеты. Как же на организм влияет употребление бананов при диете?
Банановое дерево – тропическое травянистое растение, а плоды этого растения продолговатые ягоды, которые и принято называть бананами. Именно банан является одним из первых окультуренных человеком растений.
Для населения тропических стран это главный продукт питания. Южные люди научились использовать не только плоды, но и кожуру от них. Из ее волокон делают бумагу, веревки и снасти. Высушенную кожуру используют как тарелки. Из самого плода люди научились готовить различные блюда. Бананами заменяют овощи и мясо, их жарят, коптят, сушат и варят. В банане содержится масса полезных веществ. Первое, за что они ценятся, так это за содержание большого количества витаминов. Бананы обогащены калием, который так необходим для сердца. При этом в бананах содержится большое количество кальция, который укрепляет кости, зубы и волосы. По содержанию витамина С, эта ягода превосходит даже некоторые цитрусовые. Бананы дают организму большой заряд энергии, благодаря содержанию в плодах натуральной глюкозы, сахарозы и клетчатки. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке в организме гормона радости, благодаря чему хорошо восстанавливается нервная система и оказывается общее укрепляющее действие на организм. Именно поэтому банановую диету применяют при лечении депрессии. Также эти плоды помогают очистить организм от шлаков и способствуют повышению мозговой деятельности.
Широкий спектр полезных свойств бананов нашел применение и в медицине. Например, сок из бананов обладает противосудорожным и успокаивающим действием, а банановую кожуру прикладывают к нарывам и язвам. В плодах этой ягоды содержится большое количество витаминов В6 и В12, а они, как известно, помогают организму справляться с никотиновой зависимостью, поэтому регулярное употребление бананов поможет курильщикам справиться со своим вредным пристрастием. И что немаловажно, это практически единственный фрукт который не вызывает аллергии, поэтому его можно использовать в питании детей самого раннего возраста.
Если рассматривать банан как диетический продукт, то тут большинство мнений выступает против его употребления. Во-первых, в нем содержится много углеводов, поэтому бананы нужно рассматривать исключительно в качестве десерта, а людям, страдающим сахарным диабетом, стоит вовсе ограничить их употребление. Во- вторых, бананы способствуют сгущению крови, поэтому при варикозном расширении вен также не рекомендуется есть бананы.
На вопрос, можно ли есть бананы во время диеты, диетологи отвечают двояко. В бананах совсем не содержится жира, однако они богаты углеводами. Поэтому при низкоуглеводной диете употреблять их противопоказано. Калорийность этих плодов составляет 96 ккал на сто граммов. На первый взгляд, это немного. В каких же количествах можно при диете есть бананы? При диете банан является прекрасным заменителем мучных сладостей, макарон и других углеводов, но только в малых количествах (не более одного в день) , иначе результат будет противоположным. Тем людям, которые постоянно страдают лишним весом, лучше не включать бананы в свой рацион, калорийность банана лишь поможет в накоплении лишнего веса. Лучше заменить такое лакомство цитрусовыми. Хорошо для этого подойдет грейпфрут, он наоборот способствует лучшему сжиганию жиров. Полезным фруктом при диете станут яблоки.
Когда придерживаешься диеты, и речь заходит о бананах, возникает вопрос: а можно ли? Бананы на диете, конечно, употреблять не желательно. Организм у всех индивидуален, поэтому лучше обратиться за консультацией к специалисту.
Железы в коже головы, соединенные с волосяными фолликулами, выделяют сальный секрет. Такая ситуация нормальная для волос любого типа: вырабатывающийся жир распределяется по волосам при расчесывании, покрывает стержни защитной пленкой, делает их гладкими.
Повышенное выделение кожного сала приводит к тому, что волосы покрываются жиром слишком сильно. Такой тип волос получил название жирных.
Итак, прямой причиной повышенной жирности волос является чрезмерная выработка кожного сала. Но почему это происходит? Причин повышенной секреции много: наследственность, неправильное питание с избытком жирной пищи, нарушенный обмен веществ, гормональный дисбаланс…
Если некоторые из них не поддаются нашему контролю, например, наследственность, то устранение других – легко решаемая задача.
Устраняем причины жирности волос
Начните питаться правильно. Ограничьте употребление жирной и сладкой пищи, которые стимулируют повышенное выделение сала. Полезные продукты для ваших волос должны содержать витамины и минералы: это фрукты, овощи, морепродукты, бобовые, орехи, нежирное мясо, яйца, цельнозерновые. Тогда как соления и копчености, алкоголь, крепкий кофе усиливают выработку кожного сала и усугубляют причины повышенной жирности волос. Избегайте их!
Если полезные микроэлементы не поступают с пищей, то можно дополнительно принимать специальные витамины. Например, витаминно-минеральный комплекс ALERANA® – отличное средство для питания волос изнутри.
Волосы слишком жирные? Пора к врачу! Особенно это актуально, если раньше вы не сталкивались с чрезмерной жирностью. Причиной могут быть некоторые заболевания: нервные нарушения, болезни желудка, инфекции, гормональные проблемы. В данном случае волосы выступают прекрасным индикатором вашего здоровья.
Своевременная диагностика позволит назначить лечение. После того, как вы решите проблему со здоровьем, вопрос жирных волос разрешится сам.
Правильный уход. Да-да, жирные волосы моют и укладывают определенным способом. Спросите у обладателей данного типа: они тратят на уход намного больше времени и усилий, чем счастливицы со здоровыми волосами. Но тут, увы, другого выхода нет. Мы раскроем вам несколько «хитростей».
Как правильно мыть и сушить жирные волосы
По причине чрезмерной жирности волосы такого типа очень быстро начинают снова выглядеть грязными после мытья. Поэтому ежедневное мытье (а иногда и несколько раз в день) – это норма.
Используйте шампунь, подходящий для жирных волос: состав специальных средств хорошо очищает кожу головы и воздействует на сальные железы. В линейке средств ALERANA® есть шампунь для жирных волос, который нормализуют работу сальных желез.
Намыливать голову следует не менее 2 раз – выдерживайте шампунь 5 минут, чтобы жир расщепился. Смывать волосы нужно до ощущения «скрипа», чтобы на них точно не оставалось жира.
От бальзама отказываться не стоит, особенно если при жирных корнях у вас сухие кончики, но наносить средство следует осторожно, избегая кожи головы.
Жирным волосам противопоказан горячий воздух. Поэтому лучше сушить голову естественным образом или выбрать щадящий режим при укладке.
Также работу сальных желез усиливает мытье слишком горячей водой.
Народные способы против «жирнения» волос
Разведите сок двух лимонов в литре воды и прополощите волосы после мытья.
За 20 минут до мытья вотрите в кожу головы кашицу алоэ.
Приготовьте отвар для полоскания: шишки хмеля, крапиву, мать-и-мачеху, хвощ, ромашку, корень лопуха заварите 1 литром кипятка, прокипятите, дайте настояться 20 минут и сцедите.
Перед мытьем головы походите с маской из нежирного кефира полчаса или подкислите воду (например, яблочным уксусом).
Дополнительные секреты по уходу за жирными волосами
Если разобраться с причинами жирных волос быстро не выходит, то облегчите себе жизнь другими способами:
1. Сделайте кроткую стрижку и легкую химию. Волосы не будут сильно обвисать под собственной тяжестью, а волнистость позволит им не так быстро засаливаться.
2. Расчесывайте волосы только по длине. Массажная щетка стимулирует работу сальных желез (от недостатка чего вы и так не страдаете), а после – распределяет сало по поверхности стержней. Результат – волосы загрязняются и засаливаются быстрее.
3. Не носите тугие прически и плотные головные уборы – так вы не дадите волосам «дышать», и проблема будет только усугубляться.
Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.
Жирные волосы: почему быстро становятся сальными и как ухаживать
Причин быстро жирнеющих волос может быть несколько – от наследственности и вредных привычек до гормональной перестройки организма.
Содержание:
Почему волосы быстро жирнеют
Если волосы уже к вечеру после утреннего мытья превращаются в непривлекательные грязные пряди, причина этому может быть только одна — чрезмерное образование кожного сала. Если все в пределах нормы, то кожное сало ничем не может повредить внешнему виду и волосам, даже, наоборот, помогает – благодаря ему появляется защитная пленка, которая защищает волосы от агрессивной внешней среды, от пересыхания, ультрафиолетовых лучей, а также грязи и бактерий.
Сколько именно жира вырабатывает ваша кожа, зависит от многих факторов, но часто это можно объяснить наследственностью или гормональной перестройкой организма – в этот период увеличивается выработка тестостерона и повышается чувствительность к нему сальных желез. У подростков виновниками жирной кожи, угревой сыпи и жирных волос чаще всего являются гормоны. Иногда причиной этому может быть стресс, беременность, менопауза. Если вы злоупотребляете жирной пищей, фаст-фудом, острой и маринованной едой, газировкой и алкоголем – ждите, что сальные железы будут работать активнее. Также часто волосы становятся жирными куда быстрее, чем обычно, перед ПМС.
Обеспечить себе пышную, а главное, чистую и блестящую шевелюру можно, правильно подобрав уход за жирными волосами. К слову, неправильный уход за кожей головы и волосами также может привести к нарушениям работы сальных желез. Реже, но все же случается, что жирными волосами нас «одаривают» болезни желудочно-кишечного тракта и нервной системы и себорейный дерматит.
Как ухаживать за жирными волосами дома
Жирные волосы не следует мыть горячей водой – используйте только теплую. Делать это нужно каждый день утром потому, что сальные железы начинают активно работать ночью. То есть, ежевечерние помывки вряд ли хорошо повлияют на внешний вид. Массаж головы в таком случае вам противопоказан, как и частое расчесывание. Расческу лучше выбрать деревянную. Также забудьте о фене и горячей укладке. Нельзя использовать средства для укладки – гель, воск, выбросьте также металлические заколки – они помогают сальным железам работать еще быстрее. Выберите для себя подходящую прическу, исключив тугие косы. Также лучше отказаться от головных уборов – если погода позволяет.
Шампунь для жирных волос
Многие пытаются исправить ситуацию дома, забив полки в ванной бальзамами, масками и «правильными» шампунями для жирных волос. Косметологи говорят – лучше первой частью этого списка не пользоваться, а вот вторая – вполне допустима. Такие специальные средства содержат в своем составе салициловую кислоту, лимонный сок и другие полезные компоненты, которые регулируют выделение сала. Кроме этого, они могут содержать еще и воду глубокой очистки, которая предупреждает скопление в кожных порах вредных примесей. Шампуни два в одном лучше не покупать, эксперты не рекомендуют их применять. Специалисты советуют обращать внимание на средства на основе трав – если в составе есть календула, шалфей, ромашка или крапива, то оно неплохо подойдет для жирных волос.
Для быстро пачкающихся волос специалисты рекомендуют сухой шампунь – такое средство поможет волосам оставаться чистыми дольше. Его можно использовать на протяжении дня, как только волосы начали жирнеть. Но чаще раза в сутки пользоваться такими средствами не рекомендуется. Сухие шампуни содержат минеральную пудру, которая впитывает в себя излишки кожного сала. Затем пудру удаляют вместе с кожным салом.
Маска и бальзам для быстро жирнеющих волос
Если вы все же пользуетесь бальзамом, то лучше всего покупать бальзам для слабых волос или для людей с чувствительной кожей. Главное условие: наносить средство с середины длины волос, не попадая на корни. А вот маску, наоборот, только на корни.
Специальные маски тоже уменьшают интенсивность выделения кожного сала и улучшают внешний вид локонов. Также обратите внимание на косметическую глину в аптеке – она отлично справляется с проблемной жирной кожей, поможет и в удалении излишков кожного сала с волос. При выборе масок нужно обратить внимание, есть ли в их составе салициловая кислота или экстракт лимона.
Как предупредить появление жирности волос
Это сделать не так сложно – нужно лишь соблюдать некоторые советы. Чтобы волосы меньше жирнели, нужно придерживаться диеты, исключить жирную и жареную пищу, сладости, а также научиться правильно ухаживать за волосами. Если есть заболевания – их нужно вовремя лечить. Некоторые из болезней как раз и могут приводить к повышенному выделению жира.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Когда нужно бить тревогу и какие существуют народные методы по спасению волос.
Почему жирнеют волосы
Мы уже писали “Почему седеют волосы“, теперь можно поговорить и о других их особенностях волос.
Жирные, неопрятные волосы, лишенные объема – один из самых частых женских кошмаров. Такие пряди тяжело поддаются укладке, быстро загрязняются и склеиваются в неприглядные «сосульки». Корень проблемы кроется в излишней выработке кожного сала (себума). Сегодня мы перечислим вам все возможные причины того, почему жирнеют волосы.
Слишком частое мытье
Люди, которые имеют проблему жирных волос, часто вынуждены мыть голову каждый день, а в некоторых случаях – даже дважды в день. Хотя это звучит странно, но частое мытье может сделать ваши пряди еще более жирными. Почему? При мытье волос мы лишаем их защиты в виде природного кожного сала. Кожа головы сразу реагирует на это и пытается производить его в большем количестве (так как кожное сало предотвращает чрезмерную сухость волос). В результате, чем чаще вы моете голову, тем больше работают сальные железы.
Неправильный выбор шампуня
Одна из самых распространенных ошибок, которые делают дамы в случае возникновения проблемы избыточной выработки кожного сала – это использование агрессивных шампуней. Например, вред могут принести средства с силиконом, шампуни с неправильным уровнем рН, а также косметика, которая слишком пересушивает кожу. Также жирность волос могут усугубить шампуни с маслами.
Покупая нового бутылку широко разрекламированного средства, которое “идеально подходит для жирных волос”, вы можете не избавиться от проблемы, а наоборот, усугубить ее. Непроверенная и дешевая косметика вряд ли добавит красоты вашей прическе.
Неправильное очищение
Можно ли мыть волосы неправильно? К сожалению, да. И это одна из наиболее распространенных ошибок в уходе за жирной кожей головы. Например, если вы ополаскиваете волосы не очень тщательно, на них могут остаться частички жира или косметических средств, которые забивают поры и приводят к повышенной секреции сальных желез.
Еще больший вред приносит мытье слишком горячей водой. Мнение о том, что чем выше температура воды, тем лучше смываются загрязнения, в корне неверно. Лучше всего мыть голову под слегка теплой водой. Увеличение производства кожного сала также вызывает интенсивный массаж головы во время мытья и энергичные растирания кожи кончиками пальцев.
Частое расчесывание
Расчесывание волос равномерно распределяет жир по всей длине. Если кожа головы не вырабатывает слишком много себума, пряди становятся блестящими и выглядят здоровыми (именно поэтому сотни лет назад молодым девушкам рекомендовали каждый вечер перед сном прочесывать пряди минимум сто раз). Однако, если кожа головы производит слишком много жира, эффект может быть плачевным. Вот почему люди, которые имеют такую проблему, должны отказаться от привычки часто расчесываться. Особенно, если вы используете щетку (для жирных волос лучше использовать гребень с редкими зубьями).
Гормоны
Гормональные колебания и увеличение выработки мужских гормонов, называемых андрогенами, могут привести к повышенному производству кожного сала. Это, в свою очередь, вызывает акне и становится причиной жирных волос.
Именно гормоны виновны в так называемой андрогенной аллопеции (облысении по мужскому типу). Такая проблема может затрагивать как мужчин, так и женщин. Оказывается, избыток андрогенов оседает на жировых железах кожи, стимулируя их работу. Избыток кожного сала на волосистой части головы уменьшает количество кислорода, который снабжает волосяные фолликулы, в результате чего они ослабляются, а потом выпадают. Конечно, не нужно сразу паниковать, ведь не в каждом случае жирные волосы приводят к облысению. Однако, если вы страдаете от этой проблемы, то должны посетить врача или дерматолога, чтобы проверить организм на гормоны.
Оральные контрацептивы
Большинство женщин, принимающих противозачаточные таблетки нового поколения, не жалуются на грязные волосы. Напротив, правильно подобранные оральные контрацептивы регулируют уровень гормонов в организме, что приводит к нормализации работы сальных желез. В настоящее время в аптеках доступны таблетки с эстрогеном и прогестероном, которые улучшают внешний вид волос и кожи. Но не каждый доктор умеет правильно подобрать гормональные контрацептивы для конкретного организма. Если после начала приема противозачаточных таблеток ваши волосы начали быстро жирнеть, значит, в этом виновны именно контрацептивы.
Злоупотребление масками и бальзамами для волос
Часто люди, которые имеют проблемы с волосами, наивно считают, что лучшим средством для них является использование бальзамов-ополаскивателей, масел, спреев, масок, лосьонов и другой ухаживающей косметики. Но правда в том, что злоупотребление этими средствами может привести к излишней сухости кожи головы, и в конечном итоге – к увеличению производства кожного сала. Частое использование косметики утяжеляет пряди, не дает коже головы полноценно дышать, способствует быстрому загрязнению волос.
Менструация, беременность, менопауза
Волосы наиболее склонны к жирности во времена гормональных изменений. Вот почему даже те женщины, которые никогда не имели эту проблему, могут столкнуться с ней во время беременности или сразу после родов, когда организм переживает гормональную бурю. По той же причине волосы становятся более жирными во время менструации, при половом созревании и после наступления менопаузы.
Болезни внутренних органов
Жирные волосы не всегда являются только эстетической проблемой. Причина может крыться в том или ином нарушении в работе внутренних органов. Список возможных недугов велик: это и сбои в эндокринной системе, и проблемы с кишечником, и себорейный дерматит, и многое другое.
Неправильное питание
Волосы быстро реагируют на все изменения в организме. Поэтому, если вы являетесь приверженцем слишком жирной, острой или тяжелой пищи, это отражается не только на кишечнике, но и на состоянии кожи (в том числе – кожи головы). Через поры выводятся все ненужные вещества, поэтому, если ваше тело не справляется с излишком жира, оно начнет выводить его через сальные протоки.
Генетическая предрасположенность
Некоторые люди имеют наследственную склонность к жирной коже головы. Это означает, что у них от рождения есть много сальных желез, а волосы по структуре очень тонкие, поэтому кожное сало быстро их загрязняет.
Мы перечислили все возможные причины жирных волос. Теперь, зная их, вы можете понять, почему столкнулись с этой проблемой, и как ее можно решить. В заключение добавим, что нередко на жирность волос воздействуют сразу несколько факторов. Поэтому вы должны изучить вопрос со всех сторон, и устранить все возможные причины.
Жирные волосы — что делать? 5 способов сохранить свежесть прически до 7 дней
Что делать, если волосы жирные? И почему привычкой мыть их каждый день вы оказываете себе медвежью услугу?
Волосы жирнеют по естественной причине. Кожа головы выделяет смазку, которую называют кожным салом. Оно выполняет защитную функцию: не позволяет коже пересыхать, смазывает ее и увлажняет. Количество выделяемого сала индивидуально, оно зависит от возраста, генетики и даже цвета кожи. Поэтому одним девушкам приходится регулярно бороться с жирностью волос, а другие даже не знают о такой проблеме.
Волоски впитывают кожное сало. Интенсивно делают это волнистые и плотные пористые, а прямые и тонкие практически не поглощают его. Из-за этого у обладательниц кудрей избыточная жирность возникает редко. А у девушек с гладкими волосами помытая утром голова уже к вечеру может выглядеть несвежей.
Как часто мыть голову, если волосы жирные
Большинство женщин моют голову через день, но при повышенной жирности кожи приходится делать это чаще. Кажется, ежедневная гигиена решает проблему. На самом деле это не так. Шампуни содержат вещества, которые связывают кожное сало и буквально сдирают его с кожи. Та остается беззащитной, из-за чего вынуждена вновь производить естественную смазку.
Возникает порочный круг: вы часто моете голову, кожа трудится в усиленном темпе, чтобы восстановить защитный барьер. Если делать это каждый день, то и жирнеть волосы будут каждый день. Но при этом кожа может стать сухой, появится перхоть, скорость роста волос снизится. Да и краска на волосах держится совсем мало при таком режиме ухода.
Мыть голову каждый день вредно для здоровья кожи и волос. От этого они жирнеют еще больше и быстрее. Необходимо приучать себя к менее интенсивной гигиене, стараться мыть их не чаще двух раз в неделю, а в идеале — один раз.
Что делать, если волосы жирные: советы на каждый день
В одночасье справиться с проблемой не получится. Кожа — орган, отзывчивый к нашим привычкам. И придется сначала изменить их, а уже потом довольствоваться ее реакцией. Постепенно приучайтесь к редкому мытью головы. Сначала делайте это через день, потом — через два. И так выходите на удобный для вас режим.
Но при этом будьте готовы, что в первые дни волосы будут выглядеть не слишком привлекательно. Вам потребуется от трех недель до месяца, чтобы уменьшить работу сальных желез.
А чтобы ее не провоцировать, соблюдайте эти пять рекомендаций.
1. Промывайте волосы тщательно. Иногда нам кажется, что для удаления остатков шампуня или бальзама достаточно несколько секунд постоять под душем. Это не так. Средства с силиконами смываются медленно, так как, захватывая частицы пота и грязи, формируют тяжелые соединения. Чтобы им стечь с волосков, нужно время, и чем длиннее волосы, тем больше. Поэтому промывайте их проточной водой несколько минут. Для длинной шевелюры потребуется две-три минуты.
2. Прополаскивайте прохладной водой. Хорошая привычка — завершать душ прохладным обливанием. Вода комнатной температуры бодрит и освежает кожу. А сальные железы пусть не блокирует, но и не раздражает. Горячая вода, напротив, заставляет их работать с удвоенной силой. Чтобы прическа долго оставалась свежей, после горячего душа включите на пару минут прохладный.
3. Используйте фен только в случае крайней необходимости. Поток горячего воздуха оживляет сальные железы, и жировая смазка выделяется быстрее. Потому не удивительно, что, привыкая мыть голову по утрам и сушить ее феном, к вечеру вы получаете прическу, словно смазанную маслом. Старайтесь мыть волосы вечером и давайте им возможность высохнуть самим, при комнатной температуре. Укладка, конечно, пострадает. Но согласитесь, в тщательной укладке каждый день нет необходимости.
4. Не трогайте прическу руками. Плохие привычки, которые лишают локоны свежести: теребить их руками, поправлять челку, взъерошивать и приглаживать. Касаясь волосков ладонями, вы переносите на них жировую смазку с рук, а также остатки крема, загрязнений и всего того, что вы даже не замечаете. Приучите себя касаться шевелюры только расческой и не забывайте мыть ее регулярно с мылом.
5. Пробуйте разные прически. В первый день после мытья распущенные волосы, во второй — собранные «мальвинкой», в третий — в конский хвост, в четвертый — в аккуратный пучок. Так вы не только замаскируете «вчерашнюю свежесть» шевелюры, но и сделаете свой образ разнообразным.
Не увлекайтесь сухими шампунями. Они могут казаться хорошим решением проблемы, когда нужно освежить прическу, но вы твердо решили избегать ежедневного мытья. Сухие шампуни быстро впитывают кожный жир и убирают загрязнения, но использовать их регулярно не стоит. Они сушат волоски и делают их ломкими. Поэтому приобретите такое средство «на всякий случай» и используйте время от времени.
жирных волос Что, почему, когда и как ими управлять
Мы все хотим, чтобы волосы были «правильными». Некоторые из нас слишком сухие — больше об этом здесь — и некоторые из нас слишком жирные, и именно поэтому вы здесь. Оба условия легко управляемы, и, надо сказать, совершенно естественны! Без некоторой маслянистости наша кожа и волосы были бы ломкими и восприимчивыми, и оказывается, что мы были бы в меньшей степени способны регулировать нашу температуру и более восприимчивы к микробам, среди прочего.
Итак, давайте начнем с того, что переосмыслим эту «проблему» как еще одно из множества различий между нами в этом чудесном спектре человечества.Меньше стыда, больше информации. Согласовано? Читай дальше.
Масло: что и зачем Микроскопические сальные железы выделяют восковое масло под названием кожное сало. Кожное сало — это наш натуральный увлажнитель, «самодельный» эликсир, который, среди прочего, смягчает и увлажняет нашу кожу и волосы. У нас есть наибольшее количество желез на лице и коже головы, и ни одного на ладонях наших рук и подошв наших ног.
Один тип сальной железы связан под кожей с каждым волосяным фолликулом на теле.Каждое скопление желез откладывает кожное сало, которое перемещается к поверхности кожи вдоль стержня волоса. Кожное сало также играет важную терморегуляторную роль: в жарких условиях он эмульгирует пот, создавая слой влаги, который менее легко теряется в каплях, тем самым задерживая обезвоживание. В более холодных условиях кожное сало покрывает кожу в менее жидкой форме, чтобы отразить ледяной дождь.
Сальные железы также служат для защиты организма от бактериальных и грибковых инфекций, выделяя кислоты, образуя тонкую пленку на коже, которая действует как нейтрализующий барьер для микробов.Сальные липиды также помогают поддерживать наш запас витамина Е.
Когда этот процесс работает слишком хорошо, он приводит к жирной коже и волосам, состоянию, которое с медицинской точки зрения известно как себорея. Когда вырабатывается недостаточно кожного сала, кожа и волосы становятся сухими.
Кожное сало: все больше и меньше Производство кожного сала контролируется гормонами — в частности, андрогенами, такими как тестостерон и эстроген. Было показано, что тестостерон стимулирует секрецию, а эстрогены, как было показано, ингибируют секрецию.В период полового созревания сальные железы увеличиваются, гормоны становятся более активными, вырабатывается больше кожного сала; мальчики могут производить в пять раз больше кожного сала, чем девочки. Производство кожного сала начинает уменьшаться к 20 годам и продолжает замедляться с возрастом.
Кожное сало также может быть затронуто некоторыми заболеваниями. Расстройства, связанные с гипофизом и надпочечниками, яичниками и яичками, могут увеличивать или уменьшать выработку кожного сала. Голод уменьшает производство, а болезнь Паркинсона увеличивает его. Колебания также могут быть вызваны беременностью, половым созреванием, менопаузой и стрессом.
Некоторые лекарственные препараты, такие как оральные контрацептивы, антиандрогены и производные витамина А, известны тем, что снижают выработку кожного сала. Известно, что другие, такие как тестостерон и прогестерон, увеличивают выработку кожного сала. Дефицит витамина В также может оказать влияние.
Некоторые медицинские состояния, включающие кожное сало, включают прыщи, сальные кисты, гиперплазию и аденому сальных желез, обычно из-за гиперактивных желез, производящих избыток кожного сала.
Твои волосы, твой кожный жир Причина, по которой люди с тонкими волосами чаще жалуются на жирность, проста: волос может не хватить, чтобы полностью поглотить количество кожного сала, которое производят их скальпы.
Прямые волосы, как правило, выглядят жирнее, потому что кожное сало легко передвигается от корней к кончикам без изгибов и изгибов в качестве препятствий. Хорошо, прямо может означать двойную проблему.
Люди с вьющимися или вьющимися волосами жалуются на маслянистость корней и сухость на кончиках, потому что масло скапливается близко к коже головы, а завитки выступают в качестве препятствий, поэтому оно не так эффективно движется по стержню волоса.
Что нужно и чего не нужно Если вы испытываете то, что чувствуете чрезмерное кожное сало — независимо от причины — вот несколько простых способов справиться с ним:
Душ Охладите его в душе.Горячая вода стимулирует работу сальных желез и стимулирует выработку большего количества кожного сала. Ваша кожа тоже это оценит. Попробуйте ополоснуть волосы холодной водой, чтобы закрыть кутикулу и предотвратить попадание желез на перегруз.
Шампунь Мы знаем. Вы хотите мыть волосы каждый день, потому что они такие жирные. Но ежедневное мытье шампунем, на самом деле, поддерживает ваше состояние и даже ухудшает его. Моющее средство очищает кожу головы от ее натуральных масел — и делает замечательную работу по их замене как можно быстрее.Попробуйте сократить мойку через день или 2-3 раза в неделю. Облегчите это, заменив одну из ваших ночей мытья на ночь полоскания — только вода, без шампуня.
Ваш лучший способ действий — это вообще отказаться от шампуня! Вы можете стирать более мягким способом, используя моющее средство, которое вообще не содержит моющих средств — например, New Wash (Deep) — с яблочным уксусом и маслом Арганы, особенно для более жирных типов, — чтобы послать другой сигнал железам и снизить угрозу уровень от постоянной код-красный.Дайте им отдохнуть. Чтобы получить глубокую чистку жирной кожи головы без повреждений, используйте нашу массажную щетку для кожи головы.
Кондиционирование Нанесение слишком большого количества кондиционера на ваши волосы, особенно на корни, может придавить им вес и придать им жирный вид. Никогда не наносите кондиционер на кожу головы. Вместо этого, используйте его средней длины до концов, где вам на самом деле нужна дополнительная влага. Тщательно промойте его полностью (займет не менее 30 секунд).
Чистка Чистка помогает распределять кожное сало вдоль волосяного стержня с каждым ударом.Если у вас сухие волосы, это хорошо. Но если она жирная, используйте кисть не более 3 раз в день и одну с щетиной хряка.
Ponytails Привязка волос в хвостик практически автоматическая, но когда вы думаете об этом, этот стиль по умолчанию может сделать волосы более жирными, так как масло и грязь попадают внутрь, а резиновые ленты служат плотинами и резервуарами. Смазка может скапливаться на коже головы, а не распространяться по стержню волоса.
Прикосновение к Прикосновение к волосам переносит масла с кончиков пальцев на пряди.Будь ты лакомка или удачливая ласкайся, руки прочь!
Спящая Регулярно меняйте наволочку. Жирное постельное белье может переносить масло обратно к вашим волосам и усугублять прыщи на лице, если вы к нему склонны.
Чистые инструменты Используйте чистые щетки, расчески, валики и щипцы для завивки, без следов кондиционеров и средств для укладки. Вымойте щетки и расчески раз в неделю, используя мягкое моющее средство, и высушите на воздухе, чтобы не повредить щетину.Мазки для завивки и завивки плоские, с ватными шариками, пропитанными чистым спиртом.
Порошки Если вы склонны к маслу, вы, вероятно, являетесь экспертом в использовании сухих шампуней и порошков, чтобы поглотить излишки и увеличить время между мытьем. Просто найдите те, у которых есть рыхлый мелкий порошок, который вы можете незаметно растушевать на волосах. Избегайте пудры, замаскированные под текстурные спреи, которые делают ваши волосы более грязными. Hairstory Powder получает восторженные отзывы за универсальность и простоту.
Styling Выбирайте прически, которые отодвигают ваши волосы от кожи головы и ограничивают контакт с местом, откуда исходит масло.Hairstory Lift, получивший соответствующее название, призван помочь вам сделать это при сушке феном, не перегружая тонкие волосы.
* * * Помните, что масло — это не какая-то жестокая шутка, придуманная матерью-природой, чтобы помешать вашему тщеславию. Это очень сложный процесс, который приносит гораздо больше пользы, чем вреда, и баланс является ключевым фактором. Если вы подозреваете, что у вас может быть основное состояние, мешающее любому из этих советов помочь вам достичь «правильного» результата, обратитесь к своему врачу, дерматологу или эндокринологу (гормональному специалисту) для некоторого душевного спокойствия.Тем временем, дайте нам знать, как это идет.
10 причин, почему ваши волосы и лицо жирные
У тебя слишком много масла на лице? Или слишком много масла на волосах? Возможно оба? У меня довольно передозировка масла на голове, и я уже разочарован. Таким образом, я могу вообразить, какой облом это имеет дело с жирным лицом и жирными волосами. Это влияет не только на то, как ты выглядишь, но и на то, как ты чувствуешь себя. Я имею в виду блестящую кожу, размазанный макияж, волосы, которые прилипли к твоему лбу наполовину. Определенно. Не.Обратившись. На самом деле, вы также можете бороться с угрями, расширенными порами, прыщами, желтоватым оттенком кожи, забитыми фолликулами и, не забывая, облысением. Слишком много масла определенно не очень хорошая вещь.
Причина, по которой ваши волосы и лицо капают с маслом, заключается в том, что вы страдаете от перепроизводства кожного сала масляными железами в нижних слоях кожи. Проще говоря, это случай гиперактивных сальных желез. Ваши железы находятся в режиме перегрузки, и есть несколько причин, вызывающих это.Давайте посмотрим на 10 из них здесь:
1. Чрезмерное очищение Очень заманчиво вымыть жирные волосы и лицо, чтобы избавиться от ощущения жирности. Однако, когда вы переусердствуете с этим, вы в основном снимаете кожу головы и кожу с их натуральных масел и заставляете сальные железы переходить в режим перегрузки, чтобы производить еще больше кожного сала для компенсации недостатка масла. Следовательно, лучше всего мыть волосы максимум раз в день, а два раза в день для лица.Даже тогда вам нужно выбрать нежный шампунь и средство для умывания для лица, не содержащие агрессивных моющих средств, таких как SLS или SLES. А если вы практикуете двойное очищение, делайте это только один раз в день и тоже легко массируйте голову и лицо?
2. Гормональный дисбаланс из-за ПМС Если вы подросток, у вас может быть жирная кожа. Это происходит из-за того, что андрогены в вашем организме стимулируют сальные железы вырабатывать дополнительное масло в клетках кожи. Но если вы хорошо дожили до подросткового возраста, вам нужно знать, что всплески андрогенов также могут произойти как раз перед менструальным периодом.В результате этого увеличение секреции сальных желез делает нашу кожу более восприимчивой к пятнам и вспышкам. Да, облом! И вы ничего не можете сделать, кроме как заботиться о своей коже в этот период.
«Ваш образ жизни может влиять на ваши гормоны и количество кожного сала, вырабатываемого в коже головы и волосах». 3. Соблюдение диеты с высоким содержанием инсулина Мы знаем, что больше не правда, что то, что вы едите, не влияет на вашу кожу. На самом деле, то, что вы едите, оказывает большое влияние на вашу кожу! Если вы потребляете много молочных продуктов, сахара, рафинированных углеводов или гидрогенизированных масел, содержащих транс-жиры, вы добавляете масло для наращивания волос и кожи, потому что эти продукты могут увеличить количество андрогенов в вашем организме.
4. Не увлажняющий наизнанку Большинство людей считают, что недостаток воды приводит к тому, что наша кожа становится более сухой. Ну, это определенно правда. Но сухость также означает, что вашей коже может потребоваться перегрузка, чтобы произвести больше кожного сала. Следовательно, выпей! Также вам нужно увлажнить. Избегайте сильных кремов и выбирайте легкий лосьон, чтобы ваша кожа не страдала от сухости, что, в свою очередь, приведет к образованию большего количества кожного сала.
5. Недостаточное потребление незаменимых жирных кислот Как ни странно, в то время как незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в лососе, грецком орехе и льняном семени, кажутся жирными, они на самом деле помогают предотвратить чрезмерную маслянистость волос и лица.Поэтому потребляйте достаточное количество EFA, если вы хотите иметь здоровые волосы и кожу!
6. Преодолевая стресс и беспокойство Наука гласит, что когда вы в стрессе, ваши волосы и лицо станут блестящими по неправильным причинам! Это происходит потому, что когда человек испытывает стресс, уровень гормона стресса в организме (кортизола) повышается и вызывает увеличение выработки масла в коже головы и кожи.
7. Слишком поздний сон По опыту могу сказать, что мой скальп и лицо сочатся большим количеством масла всякий раз, когда я сплю поздно.Не веришь мне? Попытайся! Но логически это следует из предыдущей причины, связанной с высоким уровнем кортизола из-за стресса и тревоги.
«Состояние вашего здоровья может привести к тому, что ваши волосы и кожа станут жирнее, чем обычно».
8. Наличие кожных или кожных заболеваний головы Гиперактивные сальные железы могут также возникать из-за кожных или кожных заболеваний головы, таких как дерматит. Симптомы включают жирную кожу и волосы, шелушение и зуд кожи головы, выпадение волос и покраснение на обширных участках кожи.
9. Страдания от расстройств здоровья На более серьезном уровне у людей с такими расстройствами, как синдром поликистозных яичников (PCOS), в коже может образовываться больше кожного сала, что приводит к жирным волосам и коже. Это связано с тем, что яичники производят больше андрогенов, чем обычно, и, как мы видели в причине № 2, это стимулирует работу сальных желез для производства дополнительной нефти.
10. Это в ваших генах Также кажется, что, если у ваших родителей жирные волосы и кожа, вы предрасположены к тому же жирным признакам.К сожалению, здесь вы можете сделать не так уж много, кроме как лучше заботиться о своих волосах и коже, используя свой образ жизни и продукты, которые вы используете.
Если у вас жирные волосы и / или лицо, можете ли вы идентифицировать себя с этим списком? И есть ли у вас что-то, что вы можете сделать, чтобы помочь кому-то навсегда избавиться от жирных волос и кожи? Если так, пожалуйста, поделитесь!
,
21 совет по управлению жирными волосами …
Советы по контролю жирных волос полезны все время, но если ваши волосы получают дополнительное масло, они особенно необходимы летом, когда вся эта дополнительная потливость может нанести жирный вред вашим волосам. Масляные локоны могут быть настоящим разрушителем взгляда. Если вы изо всех сил стараетесь, чтобы ваши локоны были легкими, блестящими и бодрыми дольше, чем пару часов, вы точно будете знать, насколько разочаровывающим может быть этот тип волос; Вы боретесь, чтобы создать объем, ваши конские хвосты имеют тенденцию выходить слишком изящными, и вы оказываетесь в панике, если выходите из дома без сухого шампуня.Излишне говорить, что отличные советы по контролю жирных волос занимают первое место в вашем списке приоритетов. Жирность обычно возникает из-за перепроизводства кожного сала в коже головы, и хотя это может быть просто фактом, что вы генетически унаследовали это состояние, определенные экологические и гормональные факторы также играют свою роль в его усугублении. Чтобы помочь вам ориентироваться в том, что нужно делать, а что нельзя делать с жирными локонами, я провел небольшое исследование и составил список из 8 советов по контролю жирных волос.
Если вы боретесь с жирными локонами, вам нужно мыть их только каждый второй день.Многие девушки совершают ошибку, перемывая жирные волосы, в результате чего они лишаются питательных натуральных масел. Это, в свою очередь, стимулирует выработку кожного сала, вызывая выделение большего количества масла в волосы и усугубляя проблему. Не бойтесь, что ваши волосы будут выглядеть жирными, если вы не будете мыть каждый день; шампунь реже легко является номером один для контроля жирных волос.
Волосы, которые стремятся к жирности, требуют особого внимания. Очень важно, чтобы шампунь и кондиционеры, которые вы используете для мытья и питания ваших замков, были специально разработаны для его нужд.Например, если вы используете насыщенный увлажняющий вариант, вы окажетесь с волосами, которые тяжелые, тусклые и жирные, чем когда-либо; придерживайтесь косметики, разработанной специально для вашего типа волос.
Сухой шампунь действительно является другом для жирных волос, особенно если вы пытаетесь внедрить моющую систему «каждый день». Используйте это, чтобы устранить наихудший остаток вокруг корней ваших волос; Вы сразу же почувствуете, что ваши локоны станут легче и жирнее. В качестве еще одного полезного совета для контроля жирных волос, вы даже можете попробовать сделать свой собственный сухой шампунь.
Жирные волосы особенно восприимчивы к накоплению продукта и образованию остатков, которые просто отягощают их и усугубляют жирность. Будьте особенно осторожны с вашими гелями, муссами и лаками для волос; постарайтесь выбрать предметы, которые оставляют минимальный остаток на волосах и коже головы, и обязательно попросите своего парикмахера порекомендовать хороший бренд, если вы пытаетесь найти его самостоятельно.
Легкая кисть — еще один важный совет для контроля жирных волос.Чрезмерная чистка может стимулировать выработку масла, и если у вас начнутся жирные волосы, это нежелательный результат. Постарайтесь свести расчесывание к минимуму; слишком много внимания, и вы просто усугубите проблему.
Время от времени, это хорошая идея, чтобы дать вашим волосам хорошее очищение, чтобы удалить жирные отложения и остатки продукта, которые покрывают пряди со временем. Вы можете либо купить себе специально разработанный рекламный ролик, либо смешать цитрусовый сок (лучше всего лимон) с водой и использовать его для ополаскивания замков — это невероятно.
,
Что нужно знать
Кожа головы каждого человека может иногда становиться немного жирной. Но немного масла в порядке! Масло (кожное сало) помогает защищать и поддерживать здоровые волосы.
Но ненормально жирная кожа головы может стать проблемой, если ваши волосы все время становятся жирными или грязными. Кроме того, жирная кожа головы иногда может возникать вместе с другими симптомами, которые могут быть признаками кожного заболевания.
Давайте рассмотрим, что может вызвать жирную кожу головы и некоторые сопутствующие ей симптомы, как лечить эти причины в домашних условиях и что делать, если ни одно из ваших домашних средств не помогает.
Вот некоторые из наиболее распространенных причин жирной кожи головы.
Себорейный дерматит
Себорейный дерматит — это состояние, которое раздражает и вызывает воспаление кожи. Розовые чешуйчатые участки кожи развиваются в областях с большим количеством сальных желез, включая кожу головы. Это также известно как перхоть.
Это может быть результатом аллергической реакции или симптомом аутоиммунного заболевания. Это не серьезное состояние. Домашние процедуры могут часто лечить или управлять им.
Кожные заболевания
Кожные заболевания, такие как экзема и псориаз, могут вызвать появление красных, чешуйчатых пятен на коже головы.
Оба эти состояния являются нарушениями, связанными с иммунной дисфункцией.
Угри в области лба
Угри в области лба развивается, когда в поры попадают масляные и кожные вещества. Это может также привести к определенным бактериям прыщей, чтобы нарастить и вызвать удары прыщей.
Чрезмерная добыча нефти часто является причиной появления прыщей.
Genetics
Ваши гены могут влиять на то, сколько масла вырабатывают ваши железы и насколько густы ваши волосы.
Вот некоторые из возможных причин сухости волос с жирной кожей головы:
Перхоть, вероятно, причина жирной и зудящей кожи головы.
Некоторые причины только зудящего скальпа включают:
вспышек кожных заболеваний, таких как экзема и псориаз
аллергических реакций на химические вещества в продуктах для волос или других внешних триггерах, включая чувствительность к свету
Выпадение волос, которое происходит вместе с жирная кожа головы может быть результатом:
генетика
старение
повреждение волосяных фолликулов
Есть много вещей, которые вы можете сделать дома или купить в местной аптеке, чтобы помочь в лечении жирной кожи головы.
Имейте в виду, что доказательства этих домашних средств в значительной степени анекдотичны. Ваши результаты могут отличаться. Эти предложения не заменяют обычные методы лечения.
Рыбий жир
Ограниченные данные свидетельствуют о том, что рыбий жир может помочь справиться с вспышками перхоти, которые могут способствовать жирной коже кожи головы.
Обычно продается в виде оральной пищевой добавки. Многие люди используют рыбий жир для его потенциальной пользы для иммунной системы и сердца.
Алоэ Вера
Алоэ Вера — еще одно натуральное средство от перхоти, которое подкреплено более ранними исследованиями.Его использование может быть обусловлено его потенциалом для контроля воспаления, которое приводит к вспышкам.
Пробиотики
Пробиотики считаются хорошим способом уменьшения воспаления по всему телу, которое может помочь контролировать вспышки перхоти.
Нет тонны доказательств того, что пробиотики особенно эффективны для жирной кожи головы, но есть некоторые. Стоит поговорить с врачом о том, могут ли они помочь вам.
Масло чайного дерева
Масло чайного дерева — это антисептик, который помогает бороться с бактериальными и грибковыми скоплениями.Эти накопления могут привести к прыщам или обострениям некоторых кожных заболеваний кожи головы.
Разбавьте масло чайного дерева с помощью масла-носителя, такого как кокосовое или оливковое масло, и нанесите несколько капель на пораженный участок.
Яблочный уксус
Яблочный уксус — популярная анекдотическая терапия, но у него нет достаточных доказательств для регулярной поддержки кожных заболеваний.
Некоторые говорят, что это эффективное противовоспалительное средство, которое может помочь снизить баланс pH ваших волос. Обе эти возможности могут помочь уменьшить производство масла и остановить обострение кожных заболеваний.
Однако яблочный уксус может еще больше раздражать вашу кожу, если у вас экзема.
Если вы решили попробовать яблочный уксус, нанесите несколько капель на кожу головы после мытья волос. Оставьте на несколько минут, затем хорошо промойте.
Вот некоторые ключевые ингредиенты, которые используются в эффективных шампунях для жирной кожи головы:
Обратитесь к врачу, если вы безуспешно пытались провести одно или несколько домашних процедур, или если вы заметили какие-либо новые или ухудшающиеся симптомы после начала домашнего плана лечения. ,
Ваш врач может назначить вам шампунь или раствор по рецепту. Хронические состояния могут потребовать других лекарств.
По поводу кожных заболеваний или специфических генетических нарушений обратитесь к дерматологу для лечения, такого как флуоцинонид, или к медицинскому совету о том, как лечить ваши вспышки и управлять ими.
Жирная кожа головы не обязательно плохая вещь. Немного масла полезно для здоровья ваших волос.
Слишком много масла в коже головы может быть неприятным. Попробуйте некоторые из этих средств или методов лечения, если вы хотите уменьшить жирный блеск.
Курага для похудения — полезные свойства сухофрукта для диеты
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
Сесть на любую диету – задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей. В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты. Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.
Статьи по теме
Что такое курага
Когда плоды абрикосов проводят на палящем солнце около 8 дней, они подсушиваются и обретают неповторимый вкус – получается любимая всеми сладость, которая называется курага. Перед сушкой из фруктов вынимают косточки. Более натуральными считаются продукты темного цвета. Он появляется, когда абрикосы сушатся естественным образом без каких-либо добавок.
Для изготовления кураги выбирают крупные свежие плоды. Для того, чтобы получить 1 килограмм сухофруктов, понадобится до 4 килограммов абрикосов. Лучше всего на этом специализируется Турция, Армения, Узбекистан, Китай. Интересно, что узбекские сухофрукты отличаются от других натуральным способом производства. Только там их сушат на солнце, а не обрабатывают промышленным способом.
Полезные свойства
Курага – полезный продукт. Во время сушки она сохраняет почти все витамины и микроэлементы. Больше других веществ в ней содержится калия, магния, присутствуют также железо, кальций и фосфор, витамин В12. Несколько сухофруктов насытят организм суточной нормой калия и железа, чего нельзя сказать о свежих абрикосах. Курага поможет ослабленным волосам, ногтям и коже. Содержащиеся в ней вещества помогают при:
запорах, так как оказывают слабительный эффект;
ожирении;
проблемах с желудком и кишечником;
гипертонической болезни;
анемии;
отеках;
иммунодефиците.
Калорийность
Главный вопрос, который интересует человека на диете — это энергетическая ценность продукта. Курага в этом отношении обладает не совсем подходящими показателями, потому что в 100 граммах содержится 232 ккал. Это слишком много для того, кто соблюдает диету. Если же сравнивать с калорийностью прочих сладостей, таких как торты или пирожные, то предпочтение отдается сухофрукту. По этой причине его и выбирают во время диет, когда нестерпимо хочется сладкого. Богатая углеводами, она насыщает организм, а фруктоза и глюкоза помогают работе мозга.
Можно ли есть курагу при похудении
Основная проблема любой диеты состоит в том, что сладкое надо свести к минимуму или отказаться от него вообще, поэтому можно ли есть курагу на диете — вопрос закономерный. Без глюкозы человек больше подвержен депрессиям и раздражительности, поэтому так и тянет сорваться. Нехватка сладкого является самой частой причиной срывов во время разгрузочных диет.
Курага для похудения помогает как раз при таких случаях. Она не нарушит вашу диету, но поможет пищеварению, если вы позволите себе съесть несколько кусочков сухофруктов за день. Кроме того, повысит содержание глюкозы в крови, а вместе с ней и настроение. Когда нестерпимо хочется есть, снова поможет сухофрукт: 2-3 штуки, запитые стаканом воды, станут вашим десертом. За несколько минут они избавят вас от голода и зарядят энергией, потому что содержат углеводы.
Сколько можно есть кураги в день
Существуют разные рекомендации, в каком количестве должна употребляться курага при диете. Это зависит от того, какой режим вы сейчас соблюдаете. Если хочется перекусить сухофруктами как сладостью, то пусть их будет не больше 30 граммов в день. Если вы придерживаетесь диеты, основной компонент которой курага, тогда количество возрастает до 200-300 граммов, которые нужно потреблять одинаковыми порциями в течение дня.
Курага на ночь
Чем более калориен продукт, тем раньше по времени надо употребить в пищу, чтобы калории «не осели» в организме на ночь. Так и с курагой. Лучше всего употреблять ее с утра или максимум до двух часов дня. В этом случае все углеводы успеют израсходоваться до вечера и не дадут возможность поправиться. Не забудьте, что сухофрукт мы едим в качестве заменителя прочих сладостей, поэтому нужно исключить сахар из рациона, в какое бы время вы ни лакомились сушеными абрикосами.
Разгрузочный день на кураге
Любому организму не помешает разгрузочный день, который даст возможность пищеварительному тракту отдохнуть. Полезно выбрать для него курагу, чтобы активизировать чистку кишечника и вывод лишней жидкости. Правила проведения разгрузки просты. Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня. Дополнительно к кураге для похудения употребляйте как можно больше жидкости, зеленого чая, чтобы хорошо промывать кишечник и не толстеть.
Диета с курагой
Похудеть на кураге — задача несложная, но диета с участием этого лакомства заставит вас собрать волю в кулак. Длительность данного метода похудения — 5 дней, во время которых должна пройти очистка организма. Результатом станет потеря 5 килограммов лишнего веса. Весь период питаться придется только курагой для похудения. Меню очень простое: возьмите 300 граммов сухофруктов, промойте, дать постоять в воде, затем залейте абрикосовым соком (0,5 л) и измельчите в блендере. Пюре делится на равные части и съедается за 4 приема.
Есть другой вариант диеты, более щадящий. Кроме сухофруктов он разрешает употребление других продуктов питания. Важно высчитывать калории. Для женщин их количество не должно превышать 1500 ккал в день, для мужчин не более 1900. Выбирать блюда можно по своему смотрению, главное, чтобы они были нежирными. При составлении меню придерживайтесь следующих рекомендаций:
Завтрак. 70 граммов кураги, по желанию чай или кофе, но сахар добавлять нельзя.
Обед. 50 граммов сухофрукта, диетический суп и не более 100 граммов нежирного отварного мяса. Мясо можно чередовать с рыбой.
Ужин. Каша с сухофруктом (50 граммов). В другие дни можно заменять кашу творогом.
Видео: курага при похудении
СУШЕНАЯ КУРАГА ПОЛЬЗА | курага польза для сердца, курага состав, курага при диете
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Всем привет! Сегодня поговорим о таком прекрасном и полезном сухофрукте, как курага. А вы знаете что представляет из себя курага?
Лично я узнала про нее уже будучи взрослой. У нас в Сибири и не слышали про нее! На слуху и столах были сушеные яблоки, изюм и чернослив, которые мы покупали в магазинах для компотов.
На самом деле и до сих пор не все знают, что курага — это сухофрукт из спелых абрикосов, который получают путем высушивания. Существует несколько разновидностей сухофрукта: урюк, кайса, аштак.
На прилавках магазинов и на рынках, какой только вид не встретишь. Глаза разбегаются и какой брать? Вот сейчас и попробуем разобраться.
Как выбрать качественную курагу
Слишком яркий и насыщенный цвет сухофрукта привлекает внимание покупателей. Такой ход часто используют производители оптовых продаж, не задумываясь о здоровье своих потребителей. С большой уверенностью здесь можно сказать, что плоды были обработаны химическими веществами.
Слишком темный цвет также может свидетельствовать о нарушении в производстве и говорить о том, что плоды имели контакт с влагой. Идеальный вариант – естественный светло-коричневый цвет.
По вкусовым ощущениям курага должна быть сладкой, допускается небольшая кислота. Наличие каких-либо привкусов будет являться отклонением от нормы и говорить о нарушениях в производстве.
В чем польза высушенного абрикоса
Курага – это главный помощник при сердечно-сосудистых заболеваниях. Большую пользу оказывает, выводя из организма излишки холестерина, что помогает сердцу.
Врачи — кардиологи советуют ежедневно употреблять курагу в пищу, желательно утром в завтрак с кашей. Этот уникальный сухофрукт, способен предотвратить любые изменения работы сердца.
Перед тем как положить в рот курагу, желательно промыть и залить на полчаса теплой водичкой. Самое главное — не переборщить с порцией.
Что советуют кардиологи:
Ваше давление может стабилизироваться в течение 10-15 минут. Поэтому, благодаря приёму кураги, ваш риск сводиться к нулевым показателям. Лично я вот уже 9-й год ( как перешла на систему питания Малаховой Т.В.) утречком с творогом или кашей ем этот замечательный сухофрукт.
Подсказала мне одна женщина, когда мы вместе с ней лежали в больнице. Она была врачом кардиохирургом и рассказывала много интересного и полезного, все как-то забылось, кроме кураги, которая ох как пригодилась, когда давление стало зашкаливать, да щитовидка пошаливать.
Помимо этого, курага рекомендована при нарушении функции щитовидной железы, авитаминозе, анемии, гипертонии, заболеваниях печени и почек. В составе ее присутствует множество полезных микроэлементов и витаминов:
• Так, витамин А помогает в сохранении молодости и красоты, значительно улучшая состояние кожи.
• Витамин С оказывает помощь организму бороться с вирусами, усиливает его защитные свойства.
• Витамин РР нормализует процессы метаболизма, участвует во многих процессах жизнедеятельности организма. • Витамины группы В способны сохранить здоровье глаз и качество зрения.
Как приготовить курагу самостоятельно
Для приготовления сухофрукта в домашних условиях необходимо выбрать хорошее сырье, то-есть свежие и ничем неповрежденные абрикосы. Что касается сорта, то лучше отдать предпочтение тем, плоды которых являются наиболее крупными, сочными и мясистыми. Горчить выбранные фрукты не должны.
После того как сырье готово, тщательно его промываем, разделяем на половинки и вынимаем косточку. Устраняем черные точки и вкрапления. Далее складываем полученные половинки в дуршлаг и держим его на водяной бане 10-15 минут.
Такая процедура необходима для того, чтобы в дальнейшем наш продукт не приобрел слишком темный оттенок. Вынимаем из дуршлага и выкладываем половинки фрукта на решетку сушилки таким образом, чтобы они не касались друг друга.
Вся основная сушка происходит, как правило, при 50 градусах. Доводить продукт до полной готовности следует на чуть более низкой температуре (примерно 45 градусов).
По времени полное высушивание плода обычно занимает от 10 до 15 часов. Здесь все зависит от его сочности и влаги. При отсутствии сушилки высушить фрукт можно и на открытом воздухе, сложив его в марлю и разместив связанный узел на бельевой веревке. Возможно также просто разложить половинки на подносе и поставить его в солнечное место, не забыв накрыть марлей.
Противопоказания к применению в пищу кураги
Воздержаться от кураги следует, в первую очередь, людям, страдающим заболеваниями желудка и проблемами с кишечником, особенно если речь идет о хронических заболеваниях. При сахарном диабете, ввиду того, что она содержит много глюкозы и фруктозы, к ее употреблению также стоит отнестись с особой внимательностью.
Противопоказан сушеный абрикос при ожирении (на различных его стадиях). Однако, желая устроить разгрузочный день, лучше отдать предпочтение кураге, а именно 0,5 кг в течение дня, дополнив такой рацион любым сортом чая без сахара. Отдельно стоит сказать о случаях проявления аллергических реакций. В этом случае прием продукта также должен иметь ограничение.
Что говорят диетологи
Курага, как и большинство сухофруктов, обладает высокой калорийностью. 100 грамм данного продукта содержат от 220 до 240 ккал. Тем не менее, эти калории нельзя назвать «пустыми», так как количество витаминов и микроэлементов сухофрукта вполне оправдывает число полученной энергии.
Кроме того, прием ее будет способствовать выводу лишней жидкости из организма, ускорению процессов метаболизма и нормализации стула, что, в свою очередь, очистит организм от всего «лишнего».
Целебные рецепты с курагой
• Курага и мед
Сочетание таких ценных продуктов дает в целом улучшение состояния организма, укрепляет сердце и сосуды, устраняет гипо- и авитаминозы как для взрослых так и для детей.
• Курага и лимон
Смесь лимона и сухого абрикоса – хорошее укрепляющее средство. Для усиления иммунных свойств организма обычно готовят такую смесь: 1 стакан меда, изюма, грецких орехов и кураги соединяют с одним лимоном (все ингредиенты измельчаются и смешиваются).
Далее упаковываем полученную смесь в баночку и храним ее в холодильнике. Принимать такую витаминную смесь нужно по 1 ст. л. 1-2 раза до приема пищи. В случае детского возраста рекомендуют по 1 ч. л. смеси 1-2 раза в неделю.
Что касается лимона, то чистить его от кожуры или нет, вы решаете самостоятельно. По желанию можно использовать только лимонный сок.
• Курага и чернослив
Польза этих сухофруктов вместе взятых состоит в помощи работе кишечника. Слабительное действие чернослива в этом случае только усиливается курагой, добавляя еще больше витаминов и полезных элементов.
• Смесь от запоров
200 г инжира, чернослива и сухого абрикоса перемалывают при помощи мясорубки. В полученный «салат» добавляют 100 г меда. На ночь принимают по 1 ч. л. смеси, запивая ее одним стаканом воды.
• Курага и инжир
Добавив в смесь сухофруктов траву сенны можно получить отличное средство для похудения и в качестве слабительного средства. Приготовить его очень легко: смешать сухофрукты в мясорубке и добавить к ним запаренную траву сенны. Принимать по 1 ч. л. смеси на ночь. В течение ночи смесь переваривается и утром дает положительный результат.
Заканчивая статью
хочу сказать, польза кураги очень велика. Пожалуй, это один из самых популярных сухофруктов. Есть его можно и нужно, но с осторожностью в отдельных случаях.
Строгого запрета на употребление этого вкусного лакомства нет и быть не может, так как оно полностью безопасно для организма. Однако важно учесть и достоинства свежего абрикоса.
Данный фрукт также очень полезен. В сравнении с курагой, то есть своим высушенным вариантом, свежий плод имеет большее число витаминов и клетчатки. Однако есть и минусы.
Из свежего фрукта не получается витаминных смесей, да и хранятся свежие фрукты недолго, поэтому курага — отличный выход из данного положения.
Если статья была полезной, поделитесь ею в соцсетях.
Просмотров:
361
Польза и вред кураги для здоровья
Один из самых ярких представителей сухофруктов – это курага. Такой продукт делают из спелого абрикоса без косточки, высушивая его на солнце в течение 6-7 дней. Несмотря на обработку, курага сохраняет все свои полезные и вкусовые качества, поэтому ее используют при лечебном питании, когда употребление кондитерских изделий исключается.
Польза и вред кураги для беременных женщин
Некоторым беременным женщинам врачи рекомендуют заменить сладкое на курагу, изюм и другие сухофрукты, так как они обладают общеукрепляющими свойствами. Во время вынашивания ребенка организм испытывает сильный стресс и нуждается в поддержке.
Читать: Польза вяленой клубники
В кураге содержится большое количество микроэлементов, которые поддерживают работу внутренних органов и костной системы. Свойства сухофрукта помогают:
облегчить проявления токсикоза;
обеспечить нормальную работу ЖКТ;
укрепить иммунитет;
нормализовать артериальное давление;
сохранить зубную эмаль;
улучшить память;
поддерживать водный баланс в организме, тем самым облегчая работу почек;
избежать авитаминоза и проявлений анемии.
Кроме того, курага является отличным средством от запоров и отеков. Употреблять ее рекомендуется как в чистом виде, так и в различных отварах и компотах. Но, несмотря на все достоинства, сушеный абрикос можно есть далеко не всем беременным.
Противопоказания:
пониженное давление;
аллергия на продукт;
диарея;
астма.
Курага сильно воздействует на организм, поэтому употреблять ее нужно в меру, даже если противопоказания отсутствуют. Если съедать 100 гр. продукта в день, то можно обеспечить свой организм фосфором, кальцием, магнием и другими микроэлементами.
Видео по теме:
Польза и вред кураги для организма ребенка
Родители, которые заботятся о здоровье своих детей, уже давно кормят их сухофруктами вместо шоколада, булочек и других вредных сладостей. В сушеных фруктах, в частности в кураге, содержатся витамины, необходимые для роста ребенка.
Когда фрукты вялят на солнце, из них уходит основная часть жидкости, зато остаются витамины и повышенная сладость, которая появляется за счет увеличения концентрации глюкозы и фруктозы. От такого десерта не откажется ни один ребенок, но давать его малышу нужно с особой осторожностью.
Читать: Киви с кожурой: польза и вред
Здесь дело не во вредности продукта, а в недобросовестности производителей. Чтобы продукт сохранился как можно дольше, его покрывают различными консервантами. Благодаря этому курага имеет приятный внешний вид, но перестает быть полезной. Чаще всего сухофрукты покрывают диоксидом серы, из-за которого может быть спровоцирована аллергия, заболевания ЖКТ и дыхательных путей.
Вред и польза кураги для печени
Печень очень любит сладкое, но только в том случае, если речь идет не о конфетах. Если заменить их сухофруктами, то снижается риск развития рака печени. Кроме того, ученые утверждают, что употребление сухофруктов препятствуют ожирению.
Курага выводит из печени шлаки, токсины, и уменьшает уровень вредного холестерина, который сказывается на работе печени, перегружая ее. Сушеный абрикос благотворно влияет на работу всех внутренних органов и пищеварительной системы.
Польза и вред кураги для сердца
Курага имеет заслуженную популярность, как природное средство для лечения заболеваний сосудов и сердца. Это объясняется тем, что в сухофрукте содержатся витамины группы В и магний. Помимо них в абрикосе есть и другие полезные для сердца элементы:
железо – повышает гемоглобин;
магний – нормализует давление;
калий – обеспечивает нормальный сердечный ритм;
витамин С – поддерживает сосуды.
Как говорилось выше, курага снижает уровень холестерина и тем самым предотвращает закупорку сосудов.
Для достижения максимального эффекта от употребления сушеного абрикоса, его не стоит подвергать длительной термической обработке, так как от этого теряются некоторые его свойства. Лучше всего есть сухофрукт в чистом виде или с другими продуктами, например, с творогом.
Видео по теме:
Польза и вред кураги натощак
Есть курагу натощак можно, но не желательно, так как она имеет легкое слабительное действие. Но если человек страдает запорами, то употреблять абрикос с утра на голодный желудок – как раз для него.
Читать: Замороженная клюква: польза и вред
Чтобы помочь своему кишечнику, необходимо замочить в кипятке 5-7 плодов и оставить настаиваться. Наутро следует съесть курагу и выпить воду, в которой она настаивалась. Через два часа можно будет наблюдать эффект от отвара. При употреблении такого настоя в течение месяца восстанавливается работа пищеварительной системы и нормализуется стул.
Вред и польза кураги на ночь
Курагу нежелательно есть после жирной пищи, так как, попадая в полный желудок, сухофрукт начинает перевариваться не сразу. Из-за этого пища начинает бродить, образуются газы и неприятные ощущения в животе.
Есть на ночь одни только сухофрукты – не запрещается. Они хорошо утоляют голод: главное – есть их за 2 часа до сна, чтобы у желудка было время переварить поступившую в него пищу. С осторожностью есть курагу на ночь стоит и худеющим, так как продукт достаточно калорийный: его энергетическая ценность составляет 241 ккал.
Польза и вред кураги для похудения
Курага полезна не менее, чем свежий абрикос, но ее нельзя назвать диетическим продуктом. Несмотря на это, сухофрукты используют в некоторых диетах и при разгрузочных днях. Если заменить сушеным абрикосом все сладости, то можно сбросить 3-4 кг в месяц. Но таких успехов можно добиться, если ограничивать употребление другой вредной пищи.
При диетическом питании плод можно использовать в качестве перекуса или добавлять в другие продукты. Есть курагу можно в сочетании с овсянкой или творогом, но сухофрукты стоит кушать не более, чем 20-30 гр. в день. Для тех, кто решил худеть при помощи кураги, необходимо ввести дополнительные ограничения:
Есть сухофрукты всегда лучше до 14-ти часов. Оставшееся время дня требуется организму, чтобы потратить углеводы, которые могут отложиться в печени.
Пить чай и кофе без сахарного песка, конфет, булочек и других бесполезных углеводов. Если захочется сладкого, можно заменить его 1-2 плодами кураги.
Употреблять абрикос желательно не на завтрак, а перед обедом. Так как фрукт довольно сытный и калорийный, это поможет съесть намного меньше пищи на обед.
Забыть про чипсы, сухарики и прочие подобные вещи. Они не позволят сбросить вес, и от употребления кураги не будет никакого толка.
Питаться сбалансировано и ограничить количество съедаемой пищи. Не стоит смешивать не сочетаемые продукты, так как они задерживают пищеварение и не позволяют витаминам качественно усваиваться.
Также эффективны и разгрузочные дни на сухофруктах. Для этого необходимо замочить на ночь 200 гр. кураги и употребить ее в течение дня. Чтобы не подвергать организм стрессу, можно добавить в рацион 150 гр. белого мяса (отварной куриной грудки).
При такой диете можно сбросить до 5-ти кг в неделю, но увлекаться этим питанием не стоит. Следует есть сушеный абрикос в меру, а перед тем, как сесть на диету, лучше проконсультироваться со специалистом.
Видео по теме:
Польза и вред косточки кураги
Абрикосовая косточка содержит в себе полезные минеральные вещества и масла. Ее используют как природное глистогонное средство. Из ядра можно готовить отвар, такой продукт положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Читать: Ягода ежевика: польза и вред
В косточке содержится витамин В17, который необходим человеческому организму для борьбы с раковыми клетками. Помимо этого, ядро помогает в борьбе с различными заболеваниями дыхательных путей, такими как:
бронхит;
ларингит;
бронхиальная астма;
трахеит.
Для лечения следует достать ядрышки из 20 косточек, измельчить в блендере и принимать 4 раза в день по 1 ч.л. Запивать порошок можно теплым молоком, водой или чаем.
Многие говорят о вредности ядра абрикоса, и отчасти эта информация является правдой, так как в нем присутствует синильная кислота. При неумеренном употреблении данного вещества, происходит негативное воздействие на кишечник и внутренние органы. Чтобы не нанести вред своему организму, не следует есть продукт в больших количествах. Также косточки достаточно калорийны, их энергетическая ценность составляет 440 ккал на 100 гр., поэтому количество съеденных ядер не должно превышать 40 гр. в день.
В настоящее время были выведены новые сорта абрикоса, в которых содержание синильной кислоты минимизировано, а в некоторых видах ее не содержится вовсе. Польза абрикосовых косточек очевидна, главное – не превышать допустимую норму употребления. Если все делать с умом, то можно оздоровить свой организм и поддержать работу внутренних органов.
ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!
Польза, вред, калорийность сушеных яблок на 100 грамм
Польза, вред, калорийность урюка на 100 грамм, в 1 шт.
Сушеные бананы калорийность на 100 грамм, польза, вред
Польза, вред, калорийность изюма на 100 грамм
Польза, вред, калорийность фиников сушеных на 100 грамм
Чернослив калорийность на 100 грамм, вред, польза
Вред, калорийность майонеза на 100 грамм
Польза, вред, калорийность свежего и сушеного манго на 100 грамм
Три полезных продукта для употребления перед сном
Каждый вечер перед сном в течение 1,5 месяцев ешьте: -курагу -инжир -чернослив
Следует есть в таком соотношении:
Эти плоды содержат вещества, которые вызывают восстановление тканей, составляющих межпозвонковые мягкие диски. Также эти вещества делают эти ткани более устойчивыми и упругими. Усиление этих тканей приводит к тому, что позвонки начинают сами становится на отведенные им природой места, без внешней мануальной коррекции.
Попробуйте так сделать – вы не узнаете свой позвоночник. Вещества, необходимые для осуществления такой процедуры, не содержатся в каждом плоде в отдельности, а образуются при их смешении.
Автору этот рецепт сообщили спортсмены-олимпийцы, которые таким образом восстанавливали себе позвоночник после сильных нагрузок. Автор несколько лет рекомендовал то же своим пациентам – действительно помогает.
Курага или урюк, неважно как называют сушеный абрикос, – несомненно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушеные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» – фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
Инжир – профилактическое средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушеный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.
Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое, на что оказывает благотворное влияние сушеная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается, что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме.
Сергей
«Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Кью
Никакая конкретная еда не способствует или мешает похудению — все зависит от простейшей формулы (на картинке). Дефицит в питании вы можете обеспечивать любой едой по своему желанию — поверьте, это реально так.
То, что написал Знаток выше по поводу фруктозы и ее «перехода» в жир, не корректно. Если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира.
Однако, если вы находитесь в дефиците энергиии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.
Кроме того следует помнить, что даже если фруктоза пойдет на формирование жира, то это не значит, что будет увеличение жира в целом. Для каждого молекулы жира, которая формируется, может быть сожжена такая же молекула жира в другом месте. Накопление жира происходит только тогда, когда скорость образования жира превышает скорость сжигания жира за 24-часовой период.
Помните, ваше тело синтезирует новый жир все время, даже когда вы сидите на диете. Тем не менее вы теряете жир при дефиците по ккал, так как скорость сжигания жира превышает скорость образования жира. Вы всегда должны держать всю картину в виду, когда говорите о фруктозе в плане жирового обмена.
Можно ли есть на ночь курагу – Популярные диеты
Сесть на любую диету – задача непростая, ведь нужно отказаться от большинства любимых и вкусных блюд. С огромным трудом большинство худеющих переносит отсутствие сладостей. В этом вопросе курага для похудения является настоящим спасением, потому что полезный сухофрукт из абрикосов не содержит столько калорий, как пирожные или конфеты. Это далеко не единственная причина, по которой данный продукт может быть включен в диету.
Что такое курага
Когда плоды абрикосов проводят на палящем солнце около 8 дней, они подсушиваются и обретают неповторимый вкус – получается любимая всеми сладость, которая называется курага. Перед сушкой из фруктов вынимают косточки. Более натуральными считаются продукты темного цвета. Он появляется, когда абрикосы сушатся естественным образом без каких-либо добавок.
Для изготовления кураги выбирают крупные свежие плоды. Для того, чтобы получить 1 килограмм сухофруктов, понадобится до 4 килограммов абрикосов. Лучше всего на этом специализируется Турция, Армения, Узбекистан, Китай. Интересно, что узбекские сухофрукты отличаются от других натуральным способом производства. Только там их сушат на солнце, а не обрабатывают промышленным способом.
Полезные свойства
Курага – полезный продукт. Во время сушки она сохраняет почти все витамины и микроэлементы. Больше других веществ в ней содержится калия, магния, присутствуют также железо, кальций и фосфор, витамин В12. Несколько сухофруктов насытят организм суточной нормой калия и железа, чего нельзя сказать о свежих абрикосах. Курага поможет ослабленным волосам, ногтям и коже. Содержащиеся в ней вещества помогают при:
запорах, так как оказывают слабительный эффект;
ожирении;
проблемах с желудком и кишечником;
гипертонической болезни;
анемии;
отеках;
иммунодефиците.
Калорийность
Главный вопрос, который интересует человека на диете — это энергетическая ценность продукта. Курага в этом отношении обладает не совсем подходящими показателями, потому что в 100 граммах содержится 232 ккал. Это слишком много для того, кто соблюдает диету. Если же сравнивать с калорийностью прочих сладостей, таких как торты или пирожные, то предпочтение отдается сухофрукту. По этой причине его и выбирают во время диет, когда нестерпимо хочется сладкого. Богатая углеводами, она насыщает организм, а фруктоза и глюкоза помогают работе мозга.
Можно ли есть курагу при похудении
Основная проблема любой диеты состоит в том, что сладкое надо свести к минимуму или отказаться от него вообще, поэтому можно ли есть курагу на диете — вопрос закономерный. Без глюкозы человек больше подвержен депрессиям и раздражительности, поэтому так и тянет сорваться. Нехватка сладкого является самой частой причиной срывов во время разгрузочных диет.
Курага для похудения помогает как раз при таких случаях. Она не нарушит вашу диету, но поможет пищеварению, если вы позволите себе съесть несколько кусочков сухофруктов за день. Кроме того, повысит содержание глюкозы в крови, а вместе с ней и настроение. Когда нестерпимо хочется есть, снова поможет сухофрукт: 2-3 штуки, запитые стаканом воды, станут вашим десертом. За несколько минут они избавят вас от голода и зарядят энергией, потому что содержат углеводы.
Сколько можно есть кураги в день
Существуют разные рекомендации, в каком количестве должна употребляться курага при диете. Это зависит от того, какой режим вы сейчас соблюдаете. Если хочется перекусить сухофруктами как сладостью, то пусть их будет не больше 30 граммов в день. Если вы придерживаетесь диеты, основной компонент которой курага, тогда количество возрастает до 200-300 граммов, которые нужно потреблять одинаковыми порциями в течение дня.
Курага на ночь
Чем более калориен продукт, тем раньше по времени надо употребить в пищу, чтобы калории «не осели» в организме на ночь. Так и с курагой. Лучше всего употреблять ее с утра или максимум до двух часов дня. В этом случае все углеводы успеют израсходоваться до вечера и не дадут возможность поправиться. Не забудьте, что сухофрукт мы едим в качестве заменителя прочих сладостей, поэтому нужно исключить сахар из рациона, в какое бы время вы ни лакомились сушеными абрикосами.
Разгрузочный день на кураге
Любому организму не помешает разгрузочный день, который даст возможность пищеварительному тракту отдохнуть. Полезно выбрать для него курагу, чтобы активизировать чистку кишечника и вывод лишней жидкости. Правила проведения разгрузки просты. Вечером перед разгрузочным днем запаривайте в 400 граммах воды около 300 граммов сухофруктов. На утро воду от них нужно выпить, а плоды разделить на порции и съесть в течение дня. Дополнительно к кураге для похудения употребляйте как можно больше жидкости, зеленого чая, чтобы хорошо промывать кишечник и не толстеть.
Диета с курагой
Похудеть на кураге — задача несложная, но диета с участием этого лакомства заставит вас собрать волю в кулак. Длительность данного метода похудения — 5 дней, во время которых должна пройти очистка организма. Результатом станет потеря 5 килограммов лишнего веса. Весь период питаться придется только курагой для похудения. Меню очень простое: возьмите 300 граммов сухофруктов, промойте, дать постоять в воде, затем залейте абрикосовым соком (0,5 л) и измельчите в блендере. Пюре делится на равные части и съедается за 4 приема.
Есть другой вариант диеты, более щадящий. Кроме сухофруктов он разрешает употребление других продуктов питания. Важно высчитывать калории. Для женщин их количество не должно превышать 1500 ккал в день, для мужчин не более 1900. Выбирать блюда можно по своему смотрению, главное, чтобы они были нежирными. При составлении меню придерживайтесь следующих рекомендаций:
Завтрак. 70 граммов кураги, по желанию чай или кофе, но сахар добавлять нельзя.
Обед. 50 граммов сухофрукта, диетический суп и не более 100 граммов нежирного отварного мяса. Мясо можно чередовать с рыбой.
Ужин. Каша с сухофруктом (50 граммов). В другие дни можно заменять кашу творогом.
Видео: курага при похудении
Source: sovets.net
Курага при диете для похудения
Можно ли есть курагу на диете? Это вопрос, который волнует очень многих. Хочется и сбросить вес, и оставить в рационе хоть что-то сладкое. Без сладких блюд наше настроение стремительно падает, пропадает желание худеть, мы начинаем ссориться с родными и близкими, работа не идет. Если у вас не железная воля, то желательно все же радовать себя чем-то вкусненьким в течение дня. Это будет даже лучше для вашей фигуры – вы не бросите диету, а будете продвигаться вперед медленно, но верно.
Где найти сладости, которые бы хорошо влияли на наши формы? Таких чудес на свете нет. Но есть натуральные сладкие продукты, которые точно не повредят здоровью. В их числе – сухофрукты. Сахар в них имеет естественное происхождение, калорийность не такая высокая, как у конфет, шоколада и пирожных. Это значит, что мы радостно скажем «да» полезным сухофруктам!
Это не означает, что мы можем их есть килограммами. Но небольшое количество точно не сведет на нет все ваши старания похудеть. Поэтому ответ специалистов на вопрос «можно ли курагу на диете» однозначно положительный.
Можно, только осторожно
Какое количество кураги во время диеты может считаться безопасным? Строгий запрет на сладкие и высококалорийные продукты заставляет нас с осторожностью посматривать в сторону кураги. Действительно, сто грамм продукта – это примерно 210 ккал. Многовато! А вдруг это будет слишком много, и мы не сможем похудеть? Значит, будем учитывать эту особенность сухофрукта и есть кураги поменьше.
Часто можно услышать рекомендации о том, что курагу на диете следует употреблять в умеренном количестве. При этом каждый по-своему понимает, какое именно количество подходит под это определение. Между тем во время диеты все должно быть строго подсчитано и определено!
Запомните, специалисты-диетологи советуют: 5 кусочков кураги вам будет вполне достаточно, даже при самой строгой диете. В таком объеме сладкий сухофрукт не повредит вашей фигуре. Совершенно точно!
В чем польза?
Несмотря на калорийность данного сухофрукта, его полезные качества внушают оптимизм. В сухофрукте содержится большое количество железа, которое поддерживает нашу кроветворную систему, не дает развиться анемии.
Есть и другие микроэлементы, которые позволяют нам чувствовать себя здоровыми, энергичными и не бояться пониженного давления или анемии. Это кальций, основной строительный элемент для наших костей: курага богата соединениями кальция. В ней есть и фосфор, и селен, и магний. В общем, это отличный продукт, который не стоит исключать из рациона только из-за высокой калорийности.
При этом курага не только полезна, но и сама по себе способствует активному похудению. Далеко не все сухофрукты обладают таким полезным свойством. К примеру, чернослив и финики слишком сладкие: несмотря на их пользу для здоровья, на диете мы будем стараться исключать их из рациона, а курагу радостно включим.
Познакомимся поближе
Давайте разберемся, что собой представляет этот продукт. Курага — это всеми любимый абрикос, только высушенный, без косточки. Такой способ приготовления сухофрукта позволяет сохранить практически все витамины, которые есть в свежем фрукте. Это означает, что все необходимые витамины группы В мы получим, просто употребляя немного кураги. В ней есть и витамины А, С, Е, которые дают молодость и красоту, бодрость. Еще один плюс кураги заключается в том, что мы можем употреблять этот сухофрукт в любое время года, а не только летом.
Откуда берется сладкий вкус, который пугает приверженцев строгих диет? Его основа – фруктоза, сахароза и глюкоза. То есть натуральные источники сладкого вкуса, которые нужны для качественной работы мозга. Это так нужно во время диеты, когда не хватает питательных веществ!
Не все знают, что более качественной считается курага темного цвета: это говорит о том, что она сушилась в естественных условиях. Но и курага ярко-оранжевого цвета, которая в наше время встречается чаще, тоже хороша: она более мягкая и сочная.
Утоляет голод
На диете важны последовательность и стабильность. Также во время похудения мы часто теряем силы и энергию, поэтому их надо грамотно восстанавливать – не пачкой чипсов, а двумя-тремя кусочками кураги, это будет и разумно, и не повредит вашей диете.
Лучшая стратегия – это двигаться постепенно, но ни на шаг не отступая. Вы можете слегка перекусить, если настигло чувство голода, и вы чувствуете, что не справляетесь. В этом случае курага как раз незаменима. Она отлично утоляет голод, поскольку в ней содержатся особые вещества – сложные медленные углеводы, лучший вид углеводов! Они способны поддерживать чувство сытости в течение длительного времени, поддержат вас с тонусе. При этом увеличения веса не наступит, поскольку жиров в сухофрукте практически нет.
Те, кто интересуется вопросами похудения, хорошо знают такое понятие, как гликемический индекс. Этот показатель отражает выброс инсулина, поступающего в кровь после еды. Если индекс низкий, то это означает, что опасных скачков не происходит, продукт не вызывает большого выброса инсулина (то есть сахар в кровь поступает медленно и чувство голода не возникает). Кроме того, это очень благоприятно для организма, он не испытывает стресса, а работает в привычном, стабильном режиме. Курага как раз имеет низкий гликемический индекс, то есть ее употребление не вызовет «бурю» в нашей гормональной системе, процесс пищеварения пройдет спокойно.
В крайнем случае, когда диета идет очень трудно, когда у вас кружится голова и мысли все вращаются вокруг сладкого, разрешается в качестве сладкого перекуса два раза в день использовать курагу, по два-три промытых плода.
Гарантирует очищение
Курага при диете для похудения также хороша тем, что дает небольшой слабительный эффект. Как хорошо знают многие, кто когда-либо сидел на жесткой диете, запоры становятся настоящей проблемой. При употреблении кураги эта задача решается без каких-либо медикаментов, и происходит очищение кишечника благодаря наличию клетчатка.
Также курага содержит пектины, которые нужны для связывания пектинов, она улучшает метаболизм и помогает улучшить состояние кожи и волос благодаря высокому содержанию кальция.
Как применять курагу для похудения?
Этот прекрасный сухофрукт можно по-разному использовать в целях похудения. Во-первых, как уже упоминалось, его можно употреблять для полезного и сладкого дополнения в рамках практически любой диеты, если у вас есть необходимость в перекусе.
Особенно хорошо курага подходит для улучшения состояния во время любимой многими монодиеты на гречке. В этом случае могут возникать головокружения, вас подстерегает упадок сил, есть риск развития анемии. Курага с успехом справляется со всеми указанными проблемами.
Но вы должны помнить, что принцип «сладкое на ночь нельзя» должен полностью применяться и при использовании в питании кураги. Старайтесь есть сладкий сухофрукт утром и в первой половине дня, это поможет вам сбросить максимальное количество килограммов.
Сухофрукт прекрасно подходит для очищения организма и выведения из тканей лишней жидкости. Если это происходит – значит, мы худеем! Но кураге следует помочь: обязательно пить как можно больше воды для выведения токсинов и других ненужных веществ.
В некоторых диетах курага присутствует в качестве полноправного элемента системы похудения (тогда она четко прописана в меню, где указывается, когда именно и в каком количестве ее нужно употреблять).
Еще один вариант использования кураги для похудения – применение ее в разгрузочном дне. Здесь работает знакомый принцип разгрузочного дня на каком-то одном продукте. Алгоритм действий следующий: вы берете два стакана кураги, хорошо ее промываете, заливаете чистой водой. Так курага должна постоять в течение 5-7 часов, после чего будет готова к употреблению в рамках разгрузочного дня. Получившийся объем разделяют на 6 порций и употребляют в течение дня, без включения в рацион какой-либо другой еды. Но будет нужна вода, около 2 литров. Такой разгрузочный день подойдет далеко не всем, лучше обсудить возможность его проведения со своим врачом.
Есть еще один вариант разгрузочного дня на кураге может проводиться летом, когда вы легко можете приобрести качественные свежие абрикосы. Этот рецепт предусматривает употребление 300 г кураги (приготовленной указанным выше способом), а также 200 г свежеприготовленного абрикосового пюре.
Диета на кураге: 5 кг за 7 дней
Для тех, кто способен продержаться 7 дней на достаточно строгой диете и не имеет проблем с кишечником, диетологи разработали пятидневную диету на кураге. Такая система питания позволяет скинуть до 5 кг за неделю. Основной ингредиент диеты – это курага, но в ней также присутствуют другие сухофрукты – изюм и чернослив, а также два вида орехов (на ваш вкус).
Ваша задача – подготовить качественные сухофрукты и орехи, промыть их, соединить в равных пропорциях и измельчить в блендере. В итоге у вас должно получаться 500 грамм смеси на один день. Лучше готовить каждый день свежую смесь.
Получившееся пюре вы делите на 5-6 частей и едите в течение дня. Это ваша единственная еда. Больше ничего в течение этой недели есть не разрешается. Также для поддержания здоровья и грамотного похудения вам потребуется пить около 2 литров воды. В результате такой суровой диеты вы значительно похудеете, а также сможете почистить организм от токсинов.
Летом, когда вы легко можете приобрести свежие абрикосы, эта диета может включать свежевыжатый абрикосовый сок или свежеприготовленное абрикосовое пюре.
Так случилось, что настоящих жирных магазинных сыров мне теперь можно в минимальных количествах. От традиционного бутерброда на завтрак отказаться не так-то просто… И не надо! Этот рецепт достался мне в наследство от мамы. В лихие 90-е, когда в магазинах были пустые полки, этот сыр частенько выручал нас…
Мы приготовим плавленый сыр «лучше, чем в магазине». Точно зная, что там не находится никаких там «Е» и прочих непонятных добавок.
Берем:
0,5 кг творога
1/2 ч. ложки соли
1/2 ч. ложки соды
1 яйцо
приправы по вашему вкусу (в этот раз у меня молотая паприка и куркума)
Приготовление:
По рецепту положено еще граммов 50 сливочного масла, но… у нас же сыр диетический, поэтому обойдемся без него.
Творог должен быть настоящим, т.е. сваренным без использования сухого молока.
Я варю творог сама. Кефир делаю с помощью молочного гриба.
Можно купить молоко в магазине, с пометкой «без сухого молока», проквасить его с помощью корочки черного хлеба или ложки сметаны. Хотя, натуральное молоко вполне себе прокиснет само в теплом месте через сутки-двое ))) Можно купить кефир и сварить творог из него или купить творог у знакомой бабушки, у которой есть корова… а можно купить готовый в магазине, огорошив продавца вопросом: «А из этого творога сыр сварить можно?» Если получите утвердительный ответ, смело берите такой творог и… за дело! Вариантов много ))) Ой, что-то я увлеклась…
Итак, варим творог из 1 литра молока и 1 литра кефира, откидываем на сито с марлей, даем стечь сыворотке полчасика, легонько отжимаем. Сыворотку не выбрасываем — это и замечательный полезный напиток, и основа для блинчиков.
Далее:
В глубокую миску кладем творог, добавляем соль и соду, перемешиваем и даем постоять минут 5.
Затем добавляем яйцо и специи. Перемешиваем тщательно, растирая комочки.
Ставим миску на кипящую водяную баню и варим на медленном (ближе к среднему) огне до получения однородной массы. Постоянно помешиваем, чтоб меньше прилипало ко дну.
Масса начинает плавиться на второй минуте.
Чем дальше, тем сильнее меня всегда охватывает паника, что «ничего не получится» ))), хотя это нормальный процесс. Мешаем постоянно!
Масса с каждой минутой становится все жиже… совсем-совсем жидкая стала на 10-й минуте.
А потом масса начинает густеть…
Следим, когда масса расплавилась и чуть загустела, можно снимать.
В этот раз сыр варился 15 минут.
Готовность можно определить только опытным путем, у меня каждый раз получается разное время, не знаю, от чего это зависит.
В этот раз на 13-й минуте масса начала густеть. Подержала еще пару минут и сняла с плиты.
Раскладываем наш сыр по формочкам, даем (или не даем) остыть…
И… приятного аппетита!
Когда совсем остынет — загустеет.
Угощайтесь!
P.S. Даже если вдруг сыр переварился, получилась слишком густая или этакая непонятная зернистая масса, не спешите выкинуть ее в ведро. В любом случае «это» можно намазать на кусочек хлеба и съесть на завтрак ))) Это вкусно, ведь вы точно знаете, что туда положили!
Низкокалорийный плавленный сыр — Лечим печень
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии.
21 августа 2014 8970
Что такое обезжиренный сыр?
Обезжиренные сыры используются чаще всего в качестве диетического продукта, это особые сорта, которые даже не всегда можно купить.
Следует правильно понимать термин «обезжиренный», ведь сыр не может быть полностью лишен жиров.
Обезжиренными называют сыры с низкой жирностью, за что они и пользуются популярностью среди желающих похудеть.
Сыры, содержание жира в которых колеблется между 20% и 30%, называют не обезжиренными, а легкими.
А обезжиренными, называют те, у которых содержание жира не более двадцати процентов, как пример обезжиренный сыр Филадельфия.
Диетические сыры (с жирностью до 10%).
Мы рассмотрим виды обезжиренных сыров в порядке возрастания жирности (ориентироваться можно на то, что нормальная жирность составляет 50-60%).
Максимальной «обезжиренностью» может похвастаться сыр Тофу, это соевый сыр с жирностью всего в 1,5-4%.
Тофу — низкокалорийный, но при этом белковый и богатый кальцием продукт, что делает его почти незаменимым в рационе многих людей.
Зерненый творог (5% жирности) обычно тоже относят к нежирным сырам.
Его употребляют чаще всего как дополнение к овощным салатам.
Такой творог тоже занимает свое место в топе питательных, но диетических продуктов.
Знаменитый голландский сыр Гауда обзавелся обезжиренным аналогом под названием «Гаудетте».
Его жирность составляет 7%, продукт легко усваивается и обладает классическим сырным вкусом, прославившим голландских сыроделов.
Еще один известный сыр – косичка, состоящая из множества сплетенных волокон.
Это Чечил, его жирность составляет 5-10%, а соленость – 4-8%.
Многие любят его именно за сочетание молочного и очень соленого вкуса.
Такой же жирностью – в 5-10% — обладают продукты марок Fitness, Polar, Grunlander.
Сыры с жирностью выше 10%
Сыр Рикотта, очень популярный в Италии, изготавливается из сыворотки, а не, как это бывает обычно, из молока.
Возможно, именно поэтому его жирность составляет всего 13%.
При этом Рикотта содержит массу полезных микроэлементов и веществ, а также является очень питательным продуктом.
Чуть большей жирностью – до 17% — обладает Ольтермани.
Средиземноморская кухня по многим параметрам эталон здоровой пищи и «правильных» продуктов, а также их сочетаемости.
Именно греки любят смешивать свежие овощи, оливки и брынзу.
Это не просто вкусный и полезный салат, но еще и легкая пища для тех, кто вынужден следить за фигурой и обменом веществ.
Брынза — традиционный греческий сыр — имеет 10-15% жирности.
Фета бывает разных видов – и с высоким показателем жиров и калорий, и так называемая фета-лайт, которую производят из козьего молока, дающего около 30% жирности.
Известный и любимый многими сыр Адыгейский тоже можно отнести к нежирным сортам – в нем всего 19-20% жирности.
Обезжиренные сыры – один из главных элементов различных диет.
Дело в том, что данный продукт, независимо от его жирности, содержит множество полезных веществ.
Поэтому если вы хотите именно похудеть, а не истощить себя голодовками, сыр поможет вам обеспечить организм разнообразными необходимым микроэлементами и витаминами.
Сыр – источник животного белка, кальция, натрия, калия, фосфора, железа и целой группы витаминов.
Какой выбрать: твердый или плавленый?
В плавленом сыре содержится намного меньше кальция, чем в твердом, хотя твердые сорта жирнее.
Обезжиренный плавленый сыр зачастую изготавливается в домашних условиях, на основе обезжиренного молока и творога, также используются любые вкусовые добавки в зависимости от личных предпочтений.
Если говорить о твердых сырах, самыми нежирными из них являются белые сорта.
Твердый обезжиренный сыр считается наиболее калорийным, питательным, в нем больше всего кальция.
Именно поэтому твердые сорта рекомендуют включать в свое меню беременным.
Если по состоянию здоровья жирные продукты для вас нежелательны, то из всех сыров лучше всего остановиться на обезжиренных сортах белого твердого: Гауды, Эдамера, Моцареллы и т.д.
При этом нужно иметь в виду, что сыры с плесенью обладают более высоким процентом жирности.
Что проще:купить или приготовить?
Обезжиренный сыр – элитный продукт , который не только не продается в первом попавшемся магазине, но и стоит довольно дорого.
В то же время такой сыр очень полезен, а иногда просто незаменим для тех, кто придерживается диеты по болезни (например, при панкреатите) или хочет похудеть.
Поэтому многие хозяйки осваивают приготовление обезжиренного сыра в домашних условиях.
Для этого используют обезжиренное молоко и творог, яйца, соду, соль, специи.
То есть набор продуктов очень незамысловатый, а результат – отличный.
Интересно, что ингредиенты, необходимые для приготовления плавленого домашнего сыра – фактически те же, правда, соотношение и технология приготовления немного другие.
На полкилограмма творога берут всего полстакана молока и разогревают на медленном огне, доводя смесь до однородного состояния «тягучей» смеси.
В домашний сыр можно добавить любые специи или овощи, которые вам по вкусу: укроп, базилик, болгарский перец или, например, мяту.
При выборе нежирного сыра, если вы все-таки решили его купить, нужно помнить, что жирность не определишь визуально или на ощупь.
Мягкий нежный сыр может быть совсем не жирным, а просто содержать много воды, в то время как твердый сухой может обладать классической жирностью в 50-60%.
Жирность сыра можно посчитать только по показателю массовой доли жира в сухом остатке, поэтому его окончательная консистенция и структура не помогут вам «на глазок» определить, какой перед вами продукт.
Видео десерт
В этом видео рассмотрим приготовление домашнего обезжиренный сыр.
Оценить статью:
4
Facebook
Twitter
Вконтакте
Одноклассники
Google+
Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Что еще почитать:
Source: NoteFood.ru
Мы в соц.сетях:
Диетический плавленый сыр рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru
Диетический плавленный сырок
Предлагаю ещё один вариант домашнего плавленного сыра. Этот вариант отличается тем, что в состав такого сыра не идут ни яйца, ни сливочное масло. Такой сыр отваривается не в молоке, а в обычной воде. И тем не менее сыр получается вкусным и питательным. Он хорошо нарезается и подойдёт для приготовления бутербродов, салатов, для нарезки на стол.
Как приготовить «Диетический плавленый сыр» пошагово с фото в домашних условиях
Воду довести до кипения и опустить в неё замороженный на протяжении 2 часов творог.
Шаг 3
Ссылка
На маленьком огне продержать творог в горячей воде ровно 15 минут. Вода при этом даже не закипит, но грудка творога значительно уменьшится в размере и вода станет похожей на сыворотку.
Шаг 4
Ссылка
Откинуть творог на марлю или специальную ткань и хорошо отжать.
Шаг 5
Ссылка
Поместить отжатый творог в кухонный комбайн (насадка — «Металлический нож»).
Шаг 7
Ссылка
Поместить творог в кастрюлю. Добавить соль, соду и подсолнечное масло.
Шаг 8
Ссылка
Поместить кастрюлю на водяную баню и нагревать, помешивая.
Шаг 9
Ссылка
Творог постепенно начнёт плавиться.
Шаг 10
Ссылка
Мешать, пока творог не поплавится до нужной консистенции. На это уйдёт приблизительно 10-15 минут.
Шаг 11
Ссылка
Выложить сыр на пищевую плёнку.
Шаг 12
Ссылка
Сформировать в виде колбаски и охладить.
Шаг 13
Ссылка
Диетический плавленный сыр готов.
Рецепт плавленный сыр диетический. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
На 100 г: 38 ккал, белки — 3 г, жиры — 1 г, углеводы — 4 г. Ингредиенты: * молоко обезжиренное — 1 л. * кефир 1% — 0, 5 л. * яйцо куриное — 1 шт. * соль — 1 ч. л. * кислота лимонная (на кончике ножа).
Приготовление: Молоко выливаем в кастрюлю и ставим на плиту, на средний огонь и постоянно помешивая, добавляем соль, мы доводим до кипения. Сразу после закипания добавляем кефир и перемешиваем, пока масса не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немного лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы. Приятного аппетита!
2. домашний крем — сыр?
На 100 г: 44 ккал, белки — 3 г, жиры — 1 г, углеводы — 5 г. Ингредиенты: * кефир 1% — 1 ст. * ряженка — 1 ст. * натуральный йогурт — 1/2 ст. * соль — по вкусу. Приготовление: Соедините и перемешайте кефир, ряженку и натуральный йогурт. Подвесьте эту массу в марле для стекания жидкости — сыворотки. Полученная плотная масса — это и есть то, что нам нужно. Длительному хранению не подлежит, используйте в ближайшие пару дней. Приятного аппетита!
3. ароматный домашний сыр для идеального перекуса! На 100 г: 70 ккал, белки — 5 г, жиры — 4 г, углеводы — 4 г.
Ингредиенты: * кефир 1% — 1 л. * молоко 1% — 1 л. * яйца — 6 шт. * соль — 4 ч. л (или по вкусу). * красный острый перец — 1/3 ч. л. * тмин — по вкусу. * чеснок — 3 г. * зелень — по вкусу (укроп, кинза, зелёный лук). Приготовление: В кастрюлю вылить молоко и кефир, поставить на плиту. Не доводя до кипения, влить тонкой струйкой в горячую молочно — кефирную смесь слегка взбитые с солью яйца. Довести до кипения и варить эту смесь, помешивая, на небольшом огне несколько минут до момента отделения сыворотки. Снять с огня, дать остыть 1-2 минуты и добавить измельчённую зелень и кр. Перец, выдавить зубчик чеснока (или что-нибудь на свой вкус. Вылить массу в дуршлаг, выстеленный марлей, сложенной в 2 слоя. Выровнять сырную массу ложкой. Закрутить марлю узлом, дать стечь сыворотке. Потом марлю раскрутить, образовавшийся кругляшок сыра прикрыть краем марли, сверху уложить блюдце и поставить на блюдце какой-нибудь гнёт (подойдёт, к примеру, банка с водой, закрытая крышкой. Убрать в холодильник на несколько часов. И всё. Например, вечером сделали и убрали в холодильник, а утром уже можно есть на завтрак. Отлично с чёрным хлебом и помидорами. Приятного аппетита!
4. домашняя брынза!
На 100 г: 63 ккал, белки — 3 г, жиры — 4 г, углеводы — 5 г. Ингредиенты: * молоко 1% — 3 л. * уксус — 3 ст. л. * соль — 1 ст. л. Приготовление: Молоко на огонь поставить. Когда закипит, добавить уксус и соль. Помешивая, подержать на огне еще две минуты. Молоко свернуться должно. Снимаем с огня. Берем дуршлаг, накрываем двумя слоями марли и сцеживаем содержимое кастрюли на марлю. Жидкость стекает через дуршлаг, а в марле должна остаться белая масса напоминающая творог. Завязываем марлю узелком. Под дуршлаг ставим пустую кастрюлю, а сверху на узелок ставим какой-нибудь груз, например, банку с водой или гирю. Лишняя вода продолжает стекать, а содержимое узелка твердеет и часа через два становится похоже на домашний сыр брынза. Приятного аппетита!
5. плавленый сыр: максимум пользы и вкуса!
На 100 г: 97 ккал, белки — 17 г, жиры — 2 г, углеводы — 2 г. Ингредиенты: * творог обезжиренный — 600 г (сухой). * молоко 1% — 2-4 ст. л. * яйца — 2 шт. * соль — 0, 5 ч. л. * зелень — по вкусу. * специи — по вкусу. * сода — 2/3 ч. л. Приготовление: Из данного количества ингредиентов получается ~700 г сыра. Т. к. в последствии мы будем сыр плавить, сразу возьмите металлическую миску и делайте все в ней для вашего удобства. Для начала нужно смешать творог с содой и оставить на 1 час при комнатной температуре. Вы увидите как он начнет становится как бы полупрозрачным. По истечению часа (не держите дольше. В творог добавить яйца, молоко, соль и специи. Необходимо эту массу хорошо смешать, лучше всего это сделать руками. Теперь нам необходимо вооружиться блендером и взбить нашу массу до однородности, чтобы не осталось никаких крупинок. В случае если масса слишком густая — добавьте еще пару столовых ложек молока. Ставим на водяную баню. Лучше устроить паровую баню так, чтобы посуда с творожной массой не касалась воды, а подогревалась паром. Плавим, постоянно мешая до получения однородной консистенции на небольшом огне. Творог должен полностью расплавиться (чем больше будем плавить, тем гуще сыр получится после остывания. Выкладываем в формочку, остужаем. Как всегда это только основа — добавляйте любые специи и приправы по вкусу! Приятного аппетита!
6. домашняя рикотта.
На 100 г: 40 ккал, белки — 3 г, жиры — 1 г, углеводы — 4 г. Ингредиенты: * молоко 1% — 2 л. * лимонный сок — 100 мл. * соль — по вкусу. * подсластитель — по вкусу. Приготовление: В кастрюлю влейте молоко и нагрейте его, помешивая, на несильном огне, не доводя до кипения. Добавьте щепотку соли и немного подсластителя. Выжмите сок лимонов и добавьте его в молоко. Через несколько секунд должны появиться «Хлопья» и отойти сыворотка. Только в том случае, если этого не произошло, добавьте еще немного сока. Снимите с огня, накройте крышкой и оставьте до полного остывания. В том случае, если вы перегреете молоко, творог получится совсем резиновым. Откиньте массу на марлю и дайте стечь жидкости, чем больше стекает, тем тверже сыр. Приятного аппетита!
7. сыр из кефира: всего 3 ингредиента!
На 100 г: 40 ккал, белки — 3 г, жиры — 1 г, углеводы — 4 г. Ингредиенты: * кефир 1% — 1 л. * молоко 1% — 50 мл * соль — по вкусу приготовление: смешать все ингредиенты, поставить на водяную баню, нагревать до образования хлопьев (не кипятить), переложить в ситечко с 3 слоями марли, дать сыворотке стечь (около 2 часов. Придавить грузом в 1 кг, убрать в холодильник, через 2 часа творожный сыр готов. Приятного аппетита!
Диетический Домашний сыр из кефира. Как сделать сыр из кефира дома
Сделать домашний сыр из кефира не составит большого труда, с рецептом можно экспериментировать сколько угодно, добавляя в него различные продукты. Например, чтобы получить продукт похожий на адыгейский сыр в домашних условиях , нужно добавить побольше соли. Вкусовыми добавками могут стать чеснок, зелень, а также ванилин, измельченные сухофрукты или грибы, любые специи. Этот легкий рецепт домашнего сыра можно потом использовать с бутербродами или нарезанный кубиками положить в греческий салат. Ингредиенты:
Кефир — 2 л соль — по вкусу
Как приготовить домашний сыр на кефире: 1. Вылейте кефир в кастрюлю. Добавьте немного соли, не более 0,5 столовой ложки на литр, эта пропорция сделает ваш сыр похожим на адыгейский. Поэтому лучше положите меньше. 2. Поставьте кастрюлю на медленный огонь и прогревайте до закипания, не мешая. За это время появятся творожные хлопья, а сыворотка станет совсем светлой. 3. Как только процесс сворачивания кефира будет закончен, содержимое кастрюли слейте на дуршлаг, застеленный марлей в 2 слоя. Сыворотку можно собрать в емкость под дуршлагом, если будете использовать ее на окрошку или блины. 4. Добавьте по желанию какие-нибудь вкусовые добавки, о которых говорилось в самом начале рецепта. Поднимите концы марли и скрутите их, отжимая сыр. Поскольку масса горячая, помогайте придерживать ее ложкой. 5. Уложите обратно на дуршлаг, накройте блюдцем, а сверху положить не большой, граммов 500, гнет. оставьте на ночь в холодильнике. Чем дольше будет стекать жидкость из сыра, нем тверже он получится. Хранить сыр из кефира нужно в холодильнике 3-5 дней, не больше. Приятного аппетита!
На ту же тему Поделитесь своим мнением Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
Имя (обязательно)
Почта (обязательно)
Сайт
Добавить фото (только файлы .jpg)
Купить формы для сыра Купить сычужную закваску для сыра Свежие записи
Сыр своими руками в домашних условиях, все для сыроварения, рецепты сыроделов, домашнее сыроделие, рецепты с сыром, сырная кухня, мировой ассортимент сыров, интересное о сыре, полезные советы, диеты, анекдоты.
Диетический Домашний сыр из творога. Домашний плавленный сыр
Домашний диетический сыр из творога и молока – полезный и низкокалорийный продукт, который можно употреблять в течении всего дня во время похудения. Этот рецепт домашнего диетического сыра для тех, кто любит плавленый сыр , но редко покупает эту «полезность». Плавленый диетический сыр легко приготовить в домашних условиях. Получается очень неплохо, консистенция намного нежнее, чем у покупного сыра. И главное, никакой химии!
В творог (нужно 3 пачки брикетного творога, но не зерненного) добавить соду и тщательно перемешать, стараясь раздавить комочки вилкой. Можете воспользоваться погружным блендером. Оставить творожную смесь при комнатной температуре на 1 час.
Через 1 час добавить в творог молоко, яйцо, соль и специи по вкусу. Я использовала приправу карри и куркуму для цвета.
Поставить творожную массу на водяную баню и постоянно помешивая варить творог до тех пор, пока он не превратится в тягучую однородную массу. Не давайте ему кипеть и булькать, постоянно помешивая.
Снимите с огня и перемешайте. Сейчас можно добавить в плавленный сыр любимые добавки. Например, сушеную или свежую зелень, орехи, чеснок и другое.
Вылейте в подходящую емкость, плотно закройте крышкой и поставьте в холодильник до полного остывания.
Наш домашний диетический сыр готов. Приятного диетического и сырного аппетита!
Как видите, приготовить домашний диетический сыр не так уж и сложно. Зато вкус получается — пальчики оближешь.
Добавляя в рецепт домашнего диетического сыра разные ингредиенты, можно получать каждый день новые вкусы. Если вы хотите, чтобы домашний сыр получился более жирным и тягучим, отдавайте предпочтение жирному домашнему творогу и молоку. Но тогда калорийность сыра будет значительно выше указанной.
Домашний диетический сыр можно намазывать на бутерброды к завтраку или перекусу, а также готовить вкусную низкокалорийную выпечку.
Вы любите готовить домашние сыры или предпочитаете покупать магазинные? Расскажите в комментариях, какие вкусные рецепты домашних диетических сыров вы знаете?
Вам понравился рецепт домашнего диетического сыра? Поблагодарить легко! Буду весьма признательна, если поделитесь этой статьей в социальных сетях.
P.S. Также на забудьте подписаться на нашу рассылку, если хотите первыми получать правильные рецепты домашних диетических сыров для похудения!
С уважением, Ирина Липаткина.
Диетический Домашний сыр из молока. Рецепт домашнего сыра из домашнего молока
После приготовления вы получите 150 г готового продукта
Время приготовления:30 минут
домашнего сыра очень легко и быстро приготовить из домашнего молока.
Чем отличается этот рецепт домашнего сыра от других? — Тем, что молоко нагревается не выше 43°С , что позволяет сохранить полезные энзимы.Данныйпозволяет приготовить из свежего молока сыр быстро (всего за 30 минут!) и просто! Получится вкусно и полезно!
Потребуется на 150 г готового продукта
2 л свежего некипяченного молока 1 ч.л. крупной соли 125 мл лимонного сока (возможно еще 3 ч.л. дополнительно)
С этим сыром можно приготовить «горку» аля пицца — вкусно!Но если вы любите более традиционный вариант пиццы, то всегда — с доставкой на дом — вы сможете ее заказать здесьПицца на любой вкус, кроме того, вы сможете составить «свою» пиццу — скажите-ка, ну не заманчивая ли идея для гурманов?Да что там пицца… И супы, и закуски, и салаты — что желаете? Все свежее и в любое время!
Кулинарный мастер класс Рецепт домашнего сыра из домашнего молока
Шаг 1.
Молоко вылить в 3-литровую кастрюлю.
Шаг 2.
Всыпать соль и размешать до растворения соли.
Шаг 3.
Молоко нагреть на низком огне до 41°С .
Пользуйтесь градусником!
Шаг 4.
125 мл лимонного сока влить в молоко и тщательно перемешать. Молоко нагреть до 43°С .
Конечно, свежее молоко прокисает само по себе, но поскольку мы готовим быстрый рецепт, то лимонный сок здесь оказывает нам услугу — молоко быстро створаживается благодаря ему.
Шаг 5.
Молоко постепенно створажоваетсай до состояния пошированного яйца.
Если молоко не сворачивается, то можно постепенно добавить еще немного лимонного сока.
Добавлять постепенно, каждый раз тщательно перемешивать — между каждым этапом должно пройти по 30 секунд.
Шаг 6.
Как только молоко свернется, печку выключить.
Температура должна быть стабильной — не повышаться.
Руками (можно надеть перчатки) сформовать сырные комочки диаметром 8 см.
Шаг 7.
Осторожно руками отжать сыворотку, которую затем можно использовать для приготовления супов, коктейлей, выпечки и др.
Сжимать комочки осторожно, чтобы не рассыпались.
Шаг 8.
Свежий сыр готов! Его можно сразу есть.
Или приготовить какие-либо блюда с сыром.
Горка аля пицца
Ну кто не любит пиццу? Нет времени на выпечку? — Не проблема! Вкус пиццы передаст рецепт со свежим сыром, помидорами и баклажанами.
Продукты на 2 порции
4 «коржа» для пиццы из овощей:
помидоры баклажаны, обжаренные в масле
или
ананас 4 кружочка сыра
½ чашки начинки по вкусу:
Готовим
Это вкусно!
Рецепт домашнего сыра из домашнего молока очень простой.
В следующий раз нам придется потрудиться: будем готовить сыр с перцем для лепешек и тортильи . И познакомимся с понятием «баня из сыворотки» , что нам пригодится и для рецепта моцареллы .
Видео Диетический домашний сыр
Домашний низкокалорийный сыр. Домашний низкокалорийный творожный сыр
Творожный сыр Предлагаем вам приготовить свежий, мягкий творожный сыр. Такой незаменимый для начинки, салатов, десертов, пиццы и блюд из пасты. Магазинный обойдётся намного дороже. Предлагаю вашему вниманию рецепт домашнего творожного сыра, которым успешно заменяю в рецептах такие сыры как «Филадельфия», «Маскарпоне» и т.д. Использую в выпечке, в соусах, в заправке для салатов, в десертах, как самостоятельное блюдо, а также вместо творога. Количество готового продукта зависит от качества молока, используемого для его приготовления. Делаю такой сыр часто, так как рецепт очень простой, требует минимум ингредиентов (всего два), минимум затрат времени и сил, и всегда остаюсь довольна результатом. Этот творожный сыр, рецепт которого невероятно прост, похож на “Альметте”. Вы узнаете как приготовить творожный сыр в домашних условиях за считанные минуты. Есть несколько способов приготовления творожного сыра в домашних условиях. Этот — простейший, но при условии что вы будете использовать натуральное коровье молоко(не длительного хранения). Домашний низкокалорийный творожный сыр на 100 грамм — 75.17 ккал Б/Ж/У — 14.98/0.99/1.53 Ингредиенты:
творог обезжиренный — 500 гр.;
яйцо — 50 гр.;
молоко 1% — 50 мл.;
пищевая сода — 3 гр.;
соль — по вкусу.
Приготовление:
Творог и соду перемешать, оставить на 1 час при комнатной температуре.
Миску или формочку подходящего размера застелить пищевой пленкой.
Через час добавить к творогу молоко, яйцо, соль и взбить блендером до кремообразного состояния.
Переложить массу в кастрюлю, нагревать на среднем огне, непрерывно помешивая.
Творог должен полностью расплавиться, на это уйдет примерно 5-10 минут.
Подержать массу на огне еще 5-10 минут, постоянно перемешивая, до кипения не доводить.
Выложить сыр в подготовленную миску, накрыть пищевой пленкой, остудить и убрать в холодильник на 3-4 часа.
Диетический плавленый сыр. Ценность продукта в контексте правильного питания
Правильное питание индивидуально. Невозможно найти общий подход, так как у всех разный обмен веществ, гормональный фон, уровень активности и так далее.
Можно найти в интернете список самых диетических продуктов и выстроить диету на его основе, но полное исключение калорийных блюд требуется только в связи с медицинскими рекомендациями.
Сыр нельзя назвать диетическим продуктом, но и к самым вредным его не отнесёшь. Да, некоторые сорта отличаются особой жирностью, но можно подобрать и менее вредные из огромного разнообразия разновидностей.
Например, глазированные сладкие сырки и к сыру причислить сложно, по сути это творожная масса в глазури, а твёрдый сыр один из самых низкокалорийных и разрешается в ограниченных количествах во время сброса массы.
Важно! Сыр полезен при высокобелковой диете потому, что содержит достаточное количество протеинов. Количество жира отличается от сорта к сорту твердого сыра, определить, какой самый низкокалорийный, можно по проценту жирности.
Диету вполне можно сформировать и с отсутствием сыра. Если речь идёт о строгой «сушке», например, спортсменов в предсоревновательный период, то лучше от продукта отказаться вовсе. В прочих случаях во время диеты можно позволить себе кусочек того сорта, какой считается нежирным и диетическим либо также исключить его из рациона полностью.
Обезжиренный сыр калорийность. Список нежирных сыров
Нежирные сыры изготавливают из обезжиренного молока. То есть с молока вначале снимаются сливки, затем делают сыр.
Только совсем нежирным его будет трудно назвать, потому что процент жирности будет всё равно присутствовать, но в разном процентном содержании:
обезжиренные — жирность менее 15%;
легкие — жирность 15-40%;
нормальные — жирность 40-60%;
Нежирный сыр по вкусовым качествам и полезным свойствам почти не уступает жирным сортам. А по некоторым показателям даже превосходит их.
Вот некоторые из них:
Общеизвестный соевый сыр Тофу имеет жирность 2-4%;
В зернистом твороге не больше 5% жирности;
Сыр Риккота имеет всего 9%;
Сыр Чечил копченый — жирность 10%;
В сыре Моцарелла жира не более 15%;
Сыр Viola Polar имеет жирность 16%;
Сыр Чечил обычный содержит 18% жирности;
Сыр Фета Arla Apetina имеет жирность не более 20%;
Сыр Arla Apetina Light —25%;
Сыр Galbani Mozzarella Light —жирность 30%;
Сыр салатный Favita — жирность 30%;
Сыр Chevrefin — жирность 40%;
Сыр Kaserei Champignon — жирность 15%;
Сыр Гаудетте — его жирность всего 12%.
Твердые сыры
Твёрдые сыры получили наибольшее распространение, к ним относятся: Романо, Эмменталь, Раклетт, Грано-Падано, Лейден, Грюйер, Пармезан, Пекорино, Маасдам, Фризиен и т. д. В состав твердых сыров входит лецитин, он влияет на правильный обмен жиров.
Лецитин входит в структуру клеточных мембран, отвечает за их проницаемость, нормализует уровень холестерина, стимулирует работу ферментов по расщеплению жиров.
Производство сыров — долгий процесс. А созревание занимает до 3 месяцев и больше.
Особенности сыров:
Швейцарский — массовая часть жира 45%, созревает за 5-6 месяцев. Имеет форму цилиндра, в разрезе небольшие глазки. Сладковатый вкус, приятное послевкусие. Наиболее известные: Московский, Алтайский, Швейцарский, Советский.
Тип Пармезан — очень известный и всеми любимый. Структура у него слегка крошащаяся, легко ломающаяся. Созревает минимум полгода. Вкус и послевкусие у него утончённые, долго незабываемые.
Голландский — на разрезе мелкие глазки, цвет от ярко-желтого до тёмно-жёлтого. Солоноватый вкус и нежное немного кисловатое послевкусие. Популярные виды: Костромской, Голландский.
Тип Чеддер — головка круглая, по бокам немного сплюснутая. С мягкой консистенцией, глазки при разрезе отсутствуют. Имеет солоноватый вкус, немного приторный.
Российский — цилиндрической формы, приятной консистенции. Сливочный, сладковатый вкус, очень приятный. Наиболее почитаемый — Российский.
Копченый тип — имеют хорошо выраженный копченый вкус, коричневую окраску корки, в разрезе — желтый цвет.
Сыр по Дюкану. Плавленный сыр (Версия0.) по Дюкану
Прекрасный сыр по Дюкану. Вторая версия плавленного сыра, для тех, у кого не получалось расплавить творог обычным образом в прошлом рецепте. Сыр по этому рецепту получится 100%. Главное — выбрать удачный творог! Пробуйте, СЫРоеды!
Ингредиенты
0,6 кг сухого 0% творога
творог должен быть именно сухой
2/3 ч.л. соды
2 ст. л. обезжиренного молока 1,5% (жидкого)
-+ 1-2 ст.л.
2 яйца
0,5 ч.л. соли
зелень, специи по вкусу
Из данного количества ингредиентов получается ~700 гр сыра
Сыр по Дюкану
Приготовление
Творог по консистенции должен быть именно сухой и зернистый! Самый свежий творог, в упаковке не должно быть ни грамма сыворотки, иначе творог может не сплавиться.
Т.к. в последствии мы будем сыр плавить, сразу возьмите металлическую миску и делайте все в ней для вашего удобства
Для начала нужно смешать творог с содой и оставить на 1 час при комнатной температуре. Вы увидите как он начнет становится как бы полупрозрачным.
По истечению часа ( не держите дольше! )
В творог добавить яйца, молоко, соль и специи. Необходимо эту массу хорошо смешать, лучше всего это сделать руками.
Теперь нам необходимо вооружиться блендером и взбить нашу массу до однородности, чтобы не осталось никаких крупинок. Если масса слишком густая — добавьте еще пару столовых ложек молока
Ставим на водяную баню.
Лучше устроить паровую баню так, чтобы посуда с творожной массой не касалась воды, а подогревалась паром.
Плавим, постоянно мешая до получения однородной консистенции на небольшом огне. Творог должен полностью расплавиться ( чем больше будем плавить, тем гуще сыр получится после остывания )
Выкладываем в формочку, остужаем.
Калорийность Сыр плавленный(Президент)низкокалорийный. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Сыр плавленный(Президент)низкокалорийный».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
209 кКал
1684 кКал
12.4%
5.9%
806 г
Белки
8 г
76 г
10.5%
5%
950 г
Жиры
17 г
56 г
30.4%
14.5%
329 г
Углеводы
6 г
219 г
2.7%
1.3%
3650 г
Вода
58.5 г
2273 г
2.6%
1.2%
3885 г
Зола
2.3 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
302 мкг
900 мкг
33.6%
16.1%
298 г
Ретинол
0.3 мг
~
бета Каротин
0.019 мг
5 мг
0.4%
0.2%
26316 г
Витамин В1, тиамин
0.02 мг
1.5 мг
1.3%
0.6%
7500 г
Витамин В2, рибофлавин
0.19 мг
1.8 мг
10.6%
5.1%
947 г
Витамин В4, холин
27.2 мг
500 мг
5.4%
2.6%
1838 г
Витамин В6, пиридоксин
0.04 мг
2 мг
2%
1%
5000 г
Витамин В9, фолаты
12 мкг
400 мкг
3%
1.4%
3333 г
Витамин В12, кобаламин
0.4 мкг
3 мкг
13.3%
6.4%
750 г
Витамин D, кальциферол
0.5 мкг
10 мкг
5%
2.4%
2000 г
Витамин D3, холекальциферол
0.5 мкг
~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.77 мг
15 мг
5.1%
2.4%
1948 г
Витамин К, филлохинон
2.4 мкг
120 мкг
2%
1%
5000 г
Витамин РР, НЭ
0.95 мг
20 мг
4.8%
2.3%
2105 г
Макроэлементы
Калий, K
112 мг
2500 мг
4.5%
2.2%
2232 г
Кальций, Ca
71 мг
1000 мг
7.1%
3.4%
1408 г
Магний, Mg
6 мг
400 мг
1.5%
0.7%
6667 г
Натрий, Na
505 мг
1300 мг
38.8%
18.6%
257 г
Фосфор, Ph
91 мг
800 мг
11.4%
5.5%
879 г
Микроэлементы
Железо, Fe
1.13 мг
18 мг
6.3%
3%
1593 г
Медь, Cu
15 мкг
1000 мкг
1.5%
0.7%
6667 г
Селен, Se
2.7 мкг
55 мкг
4.9%
2.3%
2037 г
Цинк, Zn
0.51 мг
12 мг
4.3%
2.1%
2353 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)
3.5 г
max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин
90 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
12 г
max 18.7 г
4:0 Масляная
0.82 г
~
6:0 Капроновая
0.238 г
~
8:0 Каприловая
0.279 г
~
10:0 Каприновая
0.55 г
~
12:0 Лауриновая
0.377 г
~
14:0 Миристиновая
2.953 г
~
16:0 Пальмитиновая
8.645 г
~
18:0 Стеариновая
3.314 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
5 г
min 16.8 г
29.8%
14.3%
16:1 Пальмитолеиновая
0.804 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
6.874 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
1.033 г
от 11.2 до 20.6 г
9.2%
4.4%
18:2 Линолевая
0.632 г
~
18:3 Линоленовая
0.402 г
~
Омега-3 жирные кислоты
0.402 г
от 0.9 до 3.7 г
44.7%
21.4%
Омега-6 жирные кислоты
0.632 г
от 4.7 до 16.8 г
13.4%
6.4%
Энергетическая ценность Сыр плавленный(Президент)низкокалорийный составляет 209 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Низкокалорийная еда с сыром, 204 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»
Комплекс упражнений для похудения + программы тренировок
В статье, я расскажу тебе про самые лучшие (эффективные) упражнениях для похудения.
На самом деле не существует упражнений которые сжигают жир в том или ином месте.
Интернет полон различной чепухи от всяких тупорылых — не нужно на это вестись.
За счет чего происходит похудение ?! Краткие основы.
Похудение происходит за счет дефицита энергии в организме человека.
Дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь.
Если ты создал (а) такие условия — ты будешь худеть ибо против законов природы не попрешь.
Как достигается этот дефицит энергии в организме? => Недостатком калорий!
За счет чего достигается недостаток калорий?
ПИТАНИЕ (это основа-основ) = самый мощный основной ускоритель сжигания жира
ТРЕНИРОВКИ (упражнения и пр.) = второстепенный ускоритель похудения
Обращаю внимание на то, что второе (тренировки) = без первого (питания) = работать не будут!
Никакие тренировки, упражнения и пр. = ни хрена не дадут тебе в плане сжигания жира если ты не придерживаешься правильной диеты для похудения о ней, кстати тут: «Правильная диета для похудения от А до Я».
Почему тренировки (упражнения для похудения) второстепенны и сами по себе (без диеты) не работают ?
Потому что питание (правильная диета для похудения) и создает ВНИМАНИЕ: основной дефицит калорий.
Тренировки (выполнение различных упражнений и пр.) они всего лишь увеличивают расход энергии (калорий) — вот почему они имеет место быть в плане похудения, т.к. являются ускорителями жиросжигания.
Но! Если нет правильной диеты для похудения = нет и основного дефицита калорий.
При таком раскладе вопрос: что ты будешь ускорять упражнениями, тренировками ?!
Вот тебе и ответ. Нечего ускорять. Вот почему ускорители сжигания жира с тела (по нашей теме это тренировки — упражнения для похудения), работают только в связке с правильной диетой для похудения.
Сама по себе диета — работает (даже без тренировок)
А все почему? Потому что диета это ОСНОВА-ОСНОВ! Это основной дефицит калорий.
Я напоминаю еще раз, что такое дефицит калорий — это когда ты тратишь больше энергии (калорий), чем потребляешь. Обрати внимание на последнее слово. П-О-Т-Р-Е-Б-Л-Я-Е-Ш-Ь,
Речь идет о еде. Пище. Продуктах питания. Именно это мы людишки и потребляем ежедневно…
Кто-то потребляет БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ (КАЛОРИЙ), чем тратит = и в итоге что? Правильно — люди толстеют.
А кто-то наоборот, потребляет МЕНЬШЕ ЭНЕРГИИ (калорий), чем тратит = и в итоге что? Правильно. Люди худеют!
Друзья, ничего фантастического тут нет. Вдумайтесь в сказанное и вы прозреете.
С помощью одного лишь питания (диеты) мы можем создать недостаток калорий и худеть.
А тренировки (упражнения и пр.) = могут по сути вообще не использоваться.
Но! Они используются еще и как. И я рекомендую их использовать обязательно всем без исключений.
Почему тренировки (упражнения) очень важны ?!
Что не используем — то теряем. Никогда не слышал (а) ?! Сейчас я поясню…
Вспомни космонавтов в космосе — что они там делают в плане физ.нагрузок.
Кто не в курсе, они бегают на беговой дорожке. Они используют специальный тренажер. Там свои нюансы.
Вопрос: зачем они там это делают — тебе ничего на ум не приходит после уже сказанного мной ?!
А все потому, что там в космосе люди не двигаются, не ходят, не бегают, не прыгают, ничего такого.
Они не используют свое тело, свои мышцы и пр. = как итог = все быстро теряется = тело атрофируется.
Если ты еще не понял (а): наше тело должно взаимодействовать с окружающей действительностью.
Если наше тело не взаимодействует на физическом уровне = оно очень быстро стариться и подыхает.
Физические нагрузки это то, что не хватает абсолютному большинству людей в принципе.
Вот почему тренировки, упражнения, чрезвычайно важны — в первую очередь — для здоровья.
Однако, по нашей сегодняшней теме, тренировки помогают еще и ускорить процесс похудения (сжигания жира), за счет ещё большего расхода калорий. Смотри. Ты делаешь какое-то упражнение = что происходит?
Ты тратишь калории = расходуешь их. И тем самым что? Правильно: увеличиваешь расход энергии (ккал) и это в свою очередь приводит к ускорению жиросжигания (если есть правильная диета которая и создает основной дефицит).
Я попытался обьяснить тебе весь механизм от и до, и теперь мы переходим к практике.
Упражнения для похудения: разбор тренировок
Есть 2 вида тренировок:
АЭРОБНЫЕ (это кардио нагрузка такая как бег, плавание, ходьба, баскетбол, волейбол, езда на роликах, велосипеде, и все такое прочее) = сами понимаете = тут может быть миллион упражнений и все они будут как упражнения для похудения
АНАЭРОБНЫЕ (это тренировки с железом в тренажерном зале) = тут тоже куче упражнений.
И та и другая нагрузка = позитивно сказывается как на здоровье, так и на похудении (жиросжигании).
Что лучше из этих двух — такой часто задаваемый мне вопрос…
Говорю честно и прямо: лучше АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Лучше них = нет ничего!
Почему так? Потому что когда ты тренируешься (выполняешь физические упражнения) ты УЖЕ АКТИВНО ТРАТИШЬ КАЛОРИИ и тем самым уже активно ускоряешь свое похудение (жиросжигание). Но! Так во всех упражнениях.
Самый сок не этом. А в том, что калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься (а лежишь к примеру на диване отдыхаешь после силовой тренировки), это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.
Эта плюшка (бонус) есть только в одном виде тренировок — АНАЭРОБНЫХ (силовых).
Аэробные тренировки (кардио) такого не дают. Там калории (расход идет) только на тренировке, когда ты тренируешься, например, бежишь или прыгаешь на скакалке, как только ты закончил (а) — все, остановилось.
Вот, почему анаэробная тренировка с железом (в тренажерном зале) = это самый лучший ускоритель жиросжигания.
Но! Для похудения (для наиболее быстрого эффекта ускорения) лучше всего И ТО и ТО (кардио + силовые), ибо у каждого из представителя свои специфические особенности, которые понадобятся для похудения.
То есть, мой совет прост: не нужно выбирать, чем заниматься тем или тем = занимайтесь всем.
Используй и кардио тренировки и силовые и будешь получать максимальный эффект (толк).
Есть множество исследований, которые подтверждают это, даже не сомневайтесь…
Какие упражнения делать чтобы похудеть…
Я рассказал тебе всю глубинную суть от А до Я про тренировки и упражнения и даже больше.
Обычно в интернете о таких вещах не вешают, а дают там какие-то упражнения и пр. и аля худейте с помощью этих упражнений, они мега крутые мега эффективные и бла бла бла. Ага ребятушки, фиг там.
Люди, как правило, не хотят углубляться в суть, изучать, думать, напрягать мозг и прочее.
Хотят там картиночки какие-то увидеть, прыжки на скакалке, обручи)) и прочее и повторять.
Я решил пойти дальше и разъяснить всю эту ситуацию, надеюсь у меня получилось.
Запомни 1: только связка (правильная диета для похудения + тренировки) = макс эффект.
Запомни 2: сами по себе тренировки (упражнения) будут до одного места в плане похудения.
Я также дам сейчас (поделюсь) различными самыми эффективными упражнениями для похудения, как с точки зрения АНАЭРОБНЫХ, так и АЭРОБНЫХ (кардио) тренировок, отдельно для мужчин и женщин, для дома и зала.
Я также составил для тебя программы тренировок для похудения на основе этих упражнений.
Это правильные тренировки для похудения с моей точки зрения которые я могу рекомендовать.
Самые эффективные упражнения для похудения
И так, теперь ты понимаешь, что не существует никаких целенаправленных жиросжигающих упражнений.
Любые упражнения = энергозатратны, и благодаря этой трате энергии = тренировки являются ускорителями жиросжигания, не больше.
Но! Упражнений то тьма тьмущая = есть:
слабые по энерготрате
средние по энерготрате
самые высоко энерго затратные упражнения и есть самые эффективные.
Вопрос: что же это за упражнения такие?!
Есть 2 вида упражнений для похудения:
ИЗОЛИРУЮЩИЕ (тут работает одна какая-то конкретная мышца)
БАЗОВЫЕ (тут задействуются много мышц, от 2 и более)
Чтобы сжечь как можно больше калорий, чтобы увеличить энерго траты = нужно задействовать много мышц.
ВЫВОД: для лучшего ускорения жиросжигания нужно делать базовые упражнения.
Базовые упражнения являются самыми лучшими для быстрого похудения.
Изолированные упражнения, «сжигают» очень мало калорий в отличие от базовых.
Поэтому их делать не нужно вообще либо в конце = в общем, акцент нужно делать НА БАЗУ!
Рекомендую изучить основную статью: «Что такое базовые и изолирующие упражнения».
Наглядный пример: база / изоляция
Подъем гантелей на бицепс или Приседания = что лучше будет для похудения?
Очевидно же что приседания. Они задействуют практически все тело, все группы мышц.
В отличие от подъемов гантелей на бицепс где работает лишь одни бицепсы.
То же самое например с прессом. Люди часто качают свой пресс до ****** в надежде что там появятся кубики, жир сожжется и т.п. это все чепуха, ребята и девчата, упражнения целенаправленно не сжигают жир!
А люди не понимают этого и ищут упражнения которые уберут жир с живота и боков, или там целенаправленно с ног или еще там что-то. Локальное жиросжигание не существует. Это миф. Подробнее тут: «Локальное жиросжигание».
Расщепление жировых отложений (сжигание лишнего жира) — это химическая реакция, которую способны запустить гормоны. Они в свою очередь разносятся по крови в свободном кровотоке (то бишь по всему телу), а не в каком-то одном участке тела, поэтому никакие там целенаправленные упражнения не сжигают жир.
Я буду толдычить об этом пока это не отложиться у вас на подсознании…
Они всего лишь ускоряют энерготраты и тем самым ускоряют похудение. И чтобы ускорять энерго траты максимально эффективно нужно выбирать те упражнения в которых задействуются МНОГО МЫШЦ, а это БАЗА и ТОЧКА!
Домашние тренировки для похудения для мужчин (анаэробные)
Ниже я составил для тебя комплекс упражнений для похудения в домашних условиях.
Как часто тренироваться? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты полный новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.
Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир не больше 1 минуты) (по самочувствию).
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.
Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».
отжимания от пола
Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола».
упражнение планка
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
обратные отжимания для трицепса
Подробно про это упражнение в основной статье: «Обратные отжимания».
упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
Лучшие упражнения для похудения для мужчин (анаэробные для трен.зала)
Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.
В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения в зале спец.для мужчин:
Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (перечитывайте выше если что).
А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.
Приседания со штангой 6х10-15
Подробно про это упражнение в основной статье: «Приседания от А до Я».
Подтягивания обратным хватом 5х10-15
Подробно про это упражнение в основной статье: «Подтягивания обратным хватом».
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х15-20
Подробно в основной статье: «Жим гантелей на наклонной скамье».
Тяга штанги к подбородку 4х10-15
Подробно в основной статье: «Тяга штанги к подбородку (протяжка)».
Отжимания на брусьях или жим узким хватом 4х10-15
Подробно в основной статье: «Отжимания на брусьях».
Скручивания + обратные скручивания 4хМАХ
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (если что перечитывайте выше).
Упражнения для похудения в домашних условиях для девушек
Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.
В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения дома спец.для девушек:
Приседания в стиле сумо 4х15-20
Выпады 4х15-20
Подъем таза лежа на полу 4х15-20
Отведение ноги стоя на четвереньках 4х15-20
Отжимания от пола 4х15-20
Скручивания на пресс + обратные скручивания 4х15-20
Упражнение Планка 3хМАХ
Как часто тренироваться по этой схеме? 3 раза в неделю силовых тренировок будет с головой.
Например, Пн, Ср, Пт или Вт, Чт, Cб (как тебе удобнее).
Кол-во подходов в упражнениях. Начинать можно с 1 подхода в каждом упражнении (если ты новичок). Потом постепенно (по мере роста тренированности) доходить до 5-6 подходов в каждом упражнении.
Кол-во повторений в упражнениях. Я рекомендую от 15 до 20 повторений в каждом упражнении.
Отдых между подходами: чем меньше = тем лучше в плане энерготрат (ориентир 1 минута) (по самочувствию).
Длительность силовых тренировок: не более 45 минут.
А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.
приседания в стиле сумо
Все подробности данного упражнения в основной статье: «Приседания для ягодиц».
Подробнее читайте в основной статье: «Выпады для ягодиц».
подъем таза лежа на полу
Подробно от А до Я про это упражнение в основной статье: «Подъем таза лежа».
отведение ноги стоя на четвереньках
Подробно про это упражнение в основной статье: «Отведение ноги стоя на четвереньках».
отжимания от пола (можно с коленок)
Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола», «Отжимания с коленок».
упражнение планка
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
упражнения пресс (скручивания лежа на полу / обратные скручивания)
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
Лучшие упражнения для похудения для девушек (анаэробные для трен.зала)
Я не просто даю тебе упражнения для похудения, я составил из них программы тренировок для похудения.
В общем, вот так выглядит комплекс упражнений для похудения в зале спец.для девушек:
Все те же рекомендации что и для домашнего тренинга (если что перечитывайте выше).
А теперь для наглядности покажу каждое из упражнений + дам ссылки на их подробное изучение.
Скручивания лежа + обратные скручивания 4 х макс.
Подробно про «Скручивания лежа на полу» и «Обратные скручивания на пресс».
Приседания со штангой на плечах 5х15-20
Подробно в основной статье: «Приседания со штангой в стиле сумо».
Выпады для ягодиц 5х10-15
Подробно в основной статье: «Выпады для ягодиц все от А до Я».
Мертвая тяга со штангой или гантелями 5х15-20
Подробно в основной статье: «Мертвая тяга со штангой», «Мертвая тяга с гантелями».
Тяга вертикального блока 6 Х 10-15
Подробно в основной статье: «Тяга вертикального блока к груди».
Отжимания от пола (можно с коленок если сложно полноценные) 6 х 10-15
Подробно в основной статье: «Как правильно отжиматься от пола», «Отжимания с коленок».
Упражнения Планка 3 х MAX
Подробно в основной статье: «Упражнение Планка».
Все те же самые рекомендации что и для домашнего тренинга (перечитывайте выше если что).
Упражнения для похудения для мужчин и женщин: аэробные
Тут, честно говоря, подойдет все, что угодно.
Я сам использую и рекомендую своим клиентам — бег (на улице, на беговой дорожке, не важно).
Вместо бега может быть:
езда на велосипеде,
эллиптический тренажер (лыжи),
прыжки на скакалке
обычная ходьба в течение дня (чаще больше дольше и т.д.)
баскетбол футбол волейбол — будьте активнее в течение дня (вот основной посыл).
Однако! Тут (с кардио) тоже есть свои нюансы…
Аэробные тренировки (кардио) не нужно делать когда попало — когда угодно.
Есть определенное время — когда проводить такие тренировки максимально эффективно для похудения, а есть время когда проводить такие тренировки вообще бессмысленно (в плане похудения).
Что же это за время такое для кардио которое будет максимально эффективное для похудения?
утром натощак
после силовой тренировки
вечером перед сном (если вечером не было углеводов).
Почему именно эти временные промежутки?
Потому кардио нужно проводить именно тогда, когда в организме содержится минимум ЭНЕРГИИ (либо когда она вовсе отсутствует) потому что только так жир целенаправленно и будет сжигаться, и сжигаться по-максимуму.
Если ты, например, наелись борща с хлебом и майонезом и пошла бегать = это не то)) это не нужно.
Утром когда ты просыпаешься в твоем организме нет энергии. Ты не ел(а) минимум 8 часов (голодал (а)).
Соответственно в это время кардио будет максимально эффективным в плане жиросжигания.
После силовой тренировки то же самое — ты уже потратил (а) много энергии, выполняя различные силовые упражнения, поэтому после силовой тренировки кардио ТОЖЕ БУДЕТ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫМ.
Короче все подробности тут: «Кардио тренировки для похудения все от А до Я».
Я рекомендую использовать кардио тренировки как минимум 2 раза в неделю.
Длительность тренировки: зависит от уровня того или иного человека, на начальном этапе можно начинать даже с 15 минут (если сложно), потом до 30 и более, в идеале кардио тренировка должна длиться более 60 минут.
Схема тренировок «кардио + силовые» для быстрого похудения
В совокупности, 3 раза в неделю должны быть силовые тренировки + минимум 2-3 кардио.
Это как минимум, многие люди делают кардио ежедневно, а то и по несколько раз, например, утром натощак и после силовой тренировки. А силовые тренировки — ежедневно. Но! Это продвинутые атлеты, тише едешь — дальше будешь.
Это я к тому, что можно себе навредить (слишком частыми тренировками) — поэтому прогрессировать нужно постепенно.
Высоко интенсивные тренировки ТАБАТА за 4 мин в день
Очень многие люди вещают о том, что у них там мало времени, не когда тренироваться и бла бла бла.
Есть на такие случаи — высоко интенсивные тренировки под названием ТАБАТА.
Суть табаты тренировки в том, что работа происходит следующим образом:
20 секунд работаешь (делаешь упражнение) с максимальной интенсивностью
10 секунд отдыхаешь
20 сек работы
10 сек отдыха
и так 8 кругов (раундов)) (p.s. именно поэтому, оригинал Табаты и длится ровно 4 минуты, т.е. 160 сек (выполнения упражнений) + 80 сек (отдых), итог 160 + 80 = 240 (ровно 4 минуты).
В данной системе тренировок могут использоваться АЭРОБНЫЕ упражнения + АНАЭРОБНЫЕ (на одной тренировке). То есть, упражнения используются — абсолютно любые (приседания, отжимания, выпады, бурпи, прыжки вверх, велик или велотренажер, прыжки на скакалке, становая тяга, брусья, пресс и т.д. любые упражнения).
Вот, как может выглядеть программа, для обычных людей, у которых вообще нет оборудования:
Приседания
Отжимания от пола (девушкам можно с коленок, если сил не хватает)
Выпады в прыжке
Скручивания на пресс
Поочередное поднятие колен к груди (в быстром темпе)
Прыжки на скакалке или имитация (если нет скакалки)
Бег (от одной стены — к другой, если дома)
Бурпи
В реалиях можно придумать столько программ тренировок, что вам и не снилось)).
Было бы желание, а возможности на тренировки всегда найдутся. Все в ваших руках!
При правильной диете для похудения + правильных тренировках о которых я рассказывал в этой статье, ты получишь не только мощный эффект жиросжигания, но и положительное влияние на здоровье.
Если ты хочешь получить абсолютно полный и пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:
Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.
С ув, администратор.
5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях — Медпортал ФармаМир
Пока не придумают волшебную пилюлю для похудения, человечество будет находиться в постоянной борьбе с лишним весом: диеты, изнуряющие тренировки, голодание и другие методы используются для достижения цели. В нашей статье мы расскажем о наиболее эффективных упражнениях.
На самом деле уменьшать жировую прослойку можно не только в тренажерном зале или на спортивной площадке, но и дома. Для этого создали массу упражнений, которые эффективно борются с весом.
5 лучших упражнений для снижения веса.
Прыжки на скакалке
Когда-то в детстве это было забавой, развлечением для девчонок, с возрастом такие нагрузки воспринимаются иначе. Прыжки на скакалке – отличная кардио тренировка.
Она не только улучшает работу сердца и сосудов, но и помогает убирать лишние килограммы. За час занятий сжигается до 650-750 ккал. То есть за 20 минут вы потеряете 220-250 ккал.
С первых дней вы вряд ли сумеете осилить больше 15 минут непрерывных скачков, необходимо тренировать выносливость постепенно. Но даже ежедневные 10 минут не пройдут даром, и вы увидите хоть и небольшие, но результаты.
Программа для тренировки выносливости в первую неделю может выглядеть таким образом:
1 неделя
Прыжки Отдых 1 минута 30 секунд Сделайте 10 подходов, чтобы в общей сложности вышло 10 минут непрерывных прыжков.
Вторая неделя тренировок выглядит так:
Прыжки Отдых 2 минуты 30 секунд
Третья неделя:
Прыжки Отдых 3 минуты 30 секунд Вторую и третью недели выполняйте по 5-10 подходов.
Четвертая неделя:
Прыжки Отдых 5 минут 30 секунд
По истечении месяца, переходите на более интенсивные тренировки с непрерывными прыжками по 10-15 минут. В общей сложности доведите время до 30-40 минут 3 раза в неделю. Но не забывайте, что прыжки на скакалке – это высокоинтенсивное занятие, которое не всем подходит.
Кому противопоказаны тренировки на скакалке:
с большим избыточным весом,
с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
с заболеваниями суставов и позвоночника,
беременным и кормящим матерям.
Прыжки на скакалке различаются по нескольким видам, вот основные 3:
Стандартные прыжки на месте
С чередованием прыжков на каждой ноге по отдельности.
Бег на месте.
Важно помнить, что этот вид упражнений негативно влияет на коленные суставы и позвоночник. После прыжка происходит приземление на землю, вся ударная сила приходится как раз на эти части тела человека. Поэтому важна правильная техника выполнения, при которой:
колени всегда немного согнуты, не нужно выпрямлять ноги, движения пружинящие,
спина остается прямой,
пресс напряжен,
руки локтями прижимаются к корпусу, двигаются только кисти,
имеется подходящая обувь, которая смягчит удар об пол.
Упражнение “планка”
При выполнении этого упражнения задействованы все группы мышц. Оно выполняется в статике. Укрепляются мышцы кора, которые поддерживают тело в вертикальном положении. За счет интенсивного напряжения мышц пресса сжигается жир в этой области, мышцы приходят в тонус, за счет чего выпирающая область живота подтягивается и уменьшается в объеме.
Техника упражнения
Классический вариант выполняется таким образом: 1. Постелите мягкий коврик для йоги на пол. 2. Встаньте на пол с упором на локти. 3. Ноги выпрямите с упором на носки. 4. Важно, чтобы позвоночник был идеально ровным без прогиба в пояснице и горба в грудном отделе. Это нарушение может привести к травме и болевым ощущениям.
Для начала постарайтесь продержаться в таком положении 30 секунд. На первый взгляд это кажется простым, но через некоторое время вы почувствуете дрожь в мышцах, но это не повод, чтобы отдохнуть.
Не опускайте таз на пол, старайтесь продержаться как можно дольше в таком положении. В первые разы 30 секунд и 3 подходов будет достаточно. Потом увеличивайте время до 1 минуты, пока не сможете стоять непрерывно по 5 минут.
У упражнения планка есть несколько модификаций. Например, руки могут прямыми, а не согнутыми в локтях. Боковая планка выполняется так: сначала вы встаете в классический вариант, затем плавно поднимите одну из рук и поверните корпус в бок, подняв руку наверх. Ноги при этом остаются в упоре на боковой поверхности стопы. При желании добавьте движение в боковую планку. Для этого поднимайте и опускайте таз, не касаясь пола. Для усложнения классической планки поднимите одну из ног. Также к этому можно добавить и подъем одной руки. Делайте так: поднимите левую ногу и правую руку (противоположные друг к другу). Это добавит нагрузку, но не забывайте про технику. Тело все также остается в неизменном прямом положении без прогибов и выпячиваний.
Упражнение “бурпи”
Это упражнение пришло из кроссфита. Оно невероятно энергозатратное, а при кажущейся простоте не просто помогает бороться с лишним жиром, а выводит ваш организм из состояния покоя, ускоряя метаболизм. Именно недостаток в скорости метаболизма является ключевым моментом в склонности к полноте.
Техника выполнения
Выполняется бурпи из положения стоя, ноги на ширине плеч.
Далее принимается положение приседа, руки упираются об пол.
Прыжком переходите в упор лежа, выполняете отжимание,
далее, прыжок в положение сидя,
выпрыгивание вверх с вытянутыми руками.
Таким образом непрерывно работая, выполняйте упражнение минуту. Отдых между подходами 1-1,5 минуты. Идеальным будет 5 подходов.
Упражнение «стул»
Классические приседания наносят вред коленным суставам. Чтобы этого не происходило, придумали статическое упражнение, которое называется стул.
Выполняется оно подобным образом стандартному приседу, но без движения. То есть тело зависает в положении сидя на стуле. В упрощенном варианте оно выполняется у стены. Спина плотно прижата к стене от кончика головы до поясничного отдела. Ноги расположены на таком расстоянии, чтобы при приседании колени не выходили за пределы носков.
Ноги сгибаются до 90 градусов. Это же упражнение выполняется и без опоры на стену. При этом корпус наклоняется вперед под углом 45 градусов. Позвоночник остается прямым, колени также не должны выходить за носки. Этот вариант более сложный.
Прорабатываются мышцы спины, пресса и ног. Стойте в таком положении до тех пор, пока можете, не обращая внимания на дрожь.
Упражнение «Сотня»
Это упражнение названо так неспроста. Основная нагрузка идет на мышцы пресса, а они, как известно, любят много повторов. Выполняется «сотка» следующим образом. Лягте на коврик на спину. Руки вдоль туловища. Оторвите голову вместе с лопатками от пола и оставайтесь в таком положении.
Ноги поднимите и согните под углом чуть больше 90 градусов, то есть колени стремятся к лицу. Руки оторвите от пола и делайте ими махи на небольшой амплитуде, держите их в вытянутом положении. Должны получиться пружинящие движения в воздухе, как будто вы постукиваете по невидимому предмету. Сделайте таких подъемов не менее сотни.
Заключение
Из всех этих упражнений составьте программу тренировок и занимайтесь 3-5 раз в неделю. Важно, чтобы мышцы успевали отдыхать. И помните, что программу тренировок желательно менять не реже 1 раза в 3 месяца.
Для достижения более быстрых результатов можно попробовать различные препараты для похудения.
Комплекс упражнений для похудения дома в животе, ногах, ягодицах
Умеренное количество жировых запасов организму необходимо. Здоровье ухудшается, когда жира скапливается слишком много. Приходится следовать различным диетам, выполнять специальные комплексы упражнений для похудения. Если направить усилия и помочь организму, работать с ним заодно, удается естественным образом поддерживать стройность тела и великолепное самочувствие.
Зачем организму жир
Жировые запасы помогают получать необходимые витамины A, D, E, K. Отложения жира концентрируют запасы энергии. Жировая прослойка защищает внутренние органы от механических повреждений, ударов, травм.
Многие, чтобы похудеть и сжечь избыточный жир, ограничивают рацион, следуют популярным диетам. Нехватка питательных веществ снижает вес и одновременно вызывает слабость и упадок сил.
Чтобы избавиться от чрезмерных запасов жира, добиться стройного тела, стоит скорректировать рацион и одновременно дать организму достаточное движение, регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения. При соблюдении данных условий жир начинает расщепляться.
При чрезмерной полноте стоит убедиться в здоровье щитовидной железы. При ее недостаточной функции сложно или невозможно убрать подкожный жир.
Правильное питание для похудения
Когда пища полностью переварена и усвоена, увеличивается скорость обменных процессов, возрастает расход энергии. В результате удается похудеть.
При употреблении плохо сочетаемых продуктов обменные реакции недостаточны. Не усвоенные вещества скапливаются в жировых клетках, вызывают в кишечнике гниение и брожение.
Некоторые для похудения используют мочегонное или слабительное. При неправильном применении данные препараты нарушают естественное пищеварение, отчего вес тела увеличивается.
Чтобы восстановить силы и избежать хронического утомления, после изнурительной тренировки организму требуются углеводы. Ими богаты молочные продукты, бобовые, апельсины, ананасы, бананы, виноград, груша, курага, малина.
Как правильно выполнять упражнения, чтобы похудеть
В ходе регулярных тренировок масса тела уменьшается оттого, что спортивная нагрузка создает нехватку калорий. Расходуются одновременно жировые запасы и углеводы.
При тренировочном процессе с низкой интенсивностью жира за одно занятие сжигается больше, чем углеводов. Но скорость расхода калорий невысока, приблизительно 4-5 ккал в минуту.
Поэтому, если позволяет уровень физической подготовки, стоит выполнять упражнения более интенсивно, чтобы быстрее похудеть из-за более высокого, порядка 10-12 ккал в минуту, расхода калорий.
Несмотря на то, что при занятиях с повышенной интенсивностью в процентном отношении жира сгорает меньше, чем углеводов, общее количество сожженного жира оказывается выше, чем если выполнять упражнения для похудения с низкой интенсивностью.
Чтобы снизить вес на 1 кг, требуется сжечь порядка 8000 ккал.
При составлении комплекса упражнений для похудения необходимо учитывать количество избыточного жира и уровень физической подготовки.
Новичкам и чрезмерно тучным нужно начинать тренироваться с низкой интенсивностью. Чтобы добиться результата, аналогичного более короткой по времени интенсивной тренировке, спортивные движения придется выполнять в 2-3 раза дольше.
Комплекс упражнений для похудения необходимо начинать разминкой и завершать заминкой.
При разминке необходимо выполнять движения в медленном темпе, с минимальной нагрузкой, чтобы как следует разогреть мышцы, подготовить к нагрузкам суставы, понизить давление и увеличить кровоток.
После тренировки необходима заминка: постепенно снизить темп, нормализовать сердцебиение. Полезно совершать наклоны, махи руками, восстанавливающие распределение крови в организме, особенно после нагрузки на ноги. Застой крови в нижних конечностях особенно опасен в случае варикозного расширения вен или тромбофлебита.
Какие мышцы нагружать, чтобы быстрее похудеть
Составляя индивидуальный комплекс упражнений для похудения, в первую очередь стоит нагружать ноги. Данные спортивные движения требуют расхода максимума калорий.
По эффективности сжигания жировых запасов им уступают упражнения для спинных, грудных мышц, плеч, рук.
В самую последнюю очередь стоит нагружать мышцы брюшного пресса, поскольку при их сокращении тратится меньше всего калорий.
Аэробные упражнения для похудения
Чтобы согнать жир, полезны аэробные упражнения: бег, плавание, велосипед. Во время активных движений вырабатываются энзимы – белковые молекулы, ускоряющие протекание реакций в организме, а значит, помогающие похудеть.
Аэробные упражнения стимулируют деятельность митохондрий, энергетических станций клеток. Митохондрии окисляют органику и используют высвобождающуюся энергию для синтеза молекул АТФ, переносчиков энергии внутри клетки.
Если силовые упражнения с отягощениями сжигают жир только после выработки соответствующих гормонов через 30-40 минут после завершения тренировки, то аэробные упражнения позволяют похудеть во время занятия.
Вначале организм расходует запасы углеводов из крови и печени. Через полчаса они заканчиваются, начинает расходоваться подкожный и внутренний жир.
Для скорейшего достижения результата необходима определенная степень тренированности. Чтобы контролировать прогресс и в то же время не переусердствовать, необходимо измерять частоту сердечных сокращений (ЧСС), или «пульс».
Во время занятия жир сгорает максимально эффективно, если ЧСС находится в диапазоне 65%..85% от максимальной частоты для вашего возраста.
Максимальная частота определяется простой формулой: 200 минус возраст.
Таким образом, в возрасте 35 лет максимальная частота составит 200 – 35 = 165 ударов в минуту. Во время тренировки сердце должно сокращаться с частотой от 107 (165*0,65=107) до 140 (165*0,85=140) ударов в минуту.
Продолжительность одного занятия должна составлять приблизительно час. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю.
Самое простое упражнение, дающее организму аэробную нагрузку – бег трусцой. Не менее эффективны спортивные движения аэробики, выполняемые в темпе под ритмичную музыку.
Аналогичного результата удается добиться с помощью домашних тренажеров – велосипедного, бегового, гребного.
Польза ходьбы и бега
Тучным или страдающим избыточной массой тела стоит выполнять простое упражнение для похудения – ходьбу в умеренном темпе, чтобы сердце сокращалось с оптимальной для вашего возраста частотой.
Начать стоит с 20 минутной прогулки. Гуляя трижды в неделю, через месяц-два удастся добиться определенного прогресса.
Тогда можно довести продолжительность каждой прогулки до 45-50 минут, увеличить их количество.
Если уровень тренированности достаточно высок и ходьбой не удается добиться рекомендованной частоты сердечных сокращений, стоит начать бегать трусцой.
По мере роста тренированности необходимо увеличивать дистанцию на 10%.
Чтобы не травмировать суставы, стоит выполнять данное упражнение для похудения в парке и бегать по земле, а не по асфальту.
Использование велосипедного и гребного тренажеров
Несомненными преимуществами домашних тренажеров является наличие датчиков, позволяющих во время занятия контролировать частоту сердечных сокращений.
Регулярно занимаясь на велосипедном или гребном тренажере, удается получить максимальную пользу здоровью и похудеть. Важно не забывать с ростом спортивных возможностей увеличивать нагрузку на мышцы.
В отличие от велосипедного тренажера, дающего нагрузку преимущественно ногам, гребной тренажер заставляет работать спину, руки, брюшной пресс, в меньшей степени ноги.
Применение двух тренажеров в комплексе оказывает больший жиросжигающий эффект. Поэтому для более интенсивного похудения стоит чередовать упражнения на велосипедном и гребном тренажерах.
Упражнения для похудения живота
Даже если объем жировых отложений невелик, живот может выпячиваться и отвисать из-за слабых мышц брюшного пресса.
При выполнении упражнений следует придерживаться баланса. Нагрузка должна быть достаточной, чтобы мускулатура становилась сильнее. Легкие упражнения, даже многократно повторенные, не принесут результата.
Для развития прямых мышц брюшного пресса и похудения полезно выполнять следующий комплекс упражнений:
Сидя на стуле и закрепив стопы, прогибаться назад, стремясь коснуться ладонями вытянутых рук пола.
Сесть на гимнастический коврик, руки поддерживают туловище сзади. Поднимать сомкнутые ноги как можно выше.
Исходное положение то же. Поднимать каждую ногу по отдельности.
Лежа на коврике, сомкнуть ладони под затылком. Согнуть ноги, достать коленями груди, вытянуть ноги вертикально вверх, вернуться в исходное положение.
Лечь, руки вдоль туловища. Поднимать и опускать выпрямленные ноги до вертикального положения.
Лежа поднимать и опускать по отдельности каждую выпрямленную ногу до вертикали, имитируя «ножницы».
Лечь, приподнять выпрямленные ноги на расстояние 30 см стоп от пола. Выполнять «ножницы» в горизонтальной плоскости.
Закрепив стопы, поднимать туловище до вертикального положения. Кисти сцеплены на затылке.
Во время занятий полезно выполнять 3-4 упражнения из данного комплекса. Для похудения достаточно до 15 повторов.
Упражнения для похудения ног – бедер и икр
Для снижения жировых отложений на ногах полезно медленно приседать и возвращаться в исходно положение. Кисти сцеплены на затылке или на поясе, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Для увеличения нагрузки придерживаться рукой за дверной проем и приседать на одной ноге, удерживая другую параллельно полу.
Для развития ножной мускулатуры перемещаться гусиным шагом, ладони на поясе или на затылке.
Мышцы ног и бедра укрепляют поочередные махи выпрямленной ноги вверх и вбок из положения на четвереньках.
Для развития икроножных мышц переносить вес тела с пятки на носок, придерживаясь для сохранения равновесия за стену или дверной проем. Вначале упражнение выполнять, стоя на обеих стопах. С увеличением тренированности использовать одну стопу.
Упражнения для похудения ягодиц
Чтобы подтянуть ягодичные мышцы, полезно включать в тренировочный комплекс следующие упражнения:
В положении стоя, ноги на ширине плеч, ладони на поясе, выполнять бедрами круговые движения.
Стоя приподнять согнутую в колене ногу как можно выше, отвести ее в бок, вернуться в исходное положение. Повторить для другой ноги.
Встать на колени, бедра и спина на одной линии. Присесть и коснуться ягодицами пола слева от стоп, вернуться в исходное положение, коснуться пола справа от стоп.
Сесть на пол, вытянутые ноги впереди, туловище в вертикальном положении. Перемещаться вперед на ягодицах.
Лежа на спине, согнуть ноги, руки вдоль туловища. Отрывать таз от пола, опираясь о стопы и плечи.
Каждое упражнение выполнять до 15 раз.
Упражнения для быстрого похудения. Какие упражнения помогают быстро похудеть?
Бывают в жизни ситуации, когда нужно быстро похудеть. Например, вам нужно вернуться в прежнюю форму, чтобы надеть любимый праздничный костюм или платье. В этом случае не обойтись без интенсивной физической нагрузки. Данная статья представит вашему выбору несколько упражнений для быстрого похудения, благодаря которым вы сбросите лишний вес за короткий срок.
Полезные советы тем, кто хочет быстро похудеть
Во-первых, чтобы добиться желаемого результата, необходимо не только много заниматься, но и вести здоровый образ жизни. Дело в том, что при резком повышении привычной физической нагрузки организм включает режим сохранения энергии и сначала отказывается сжигать накопившиеся жиры. Вместо этого у вас повышается аппетит. Поэтому в этот момент важно тратить энергии больше, чем потреблять. Для этого придется ограничивать себя в еде и строго соблюдать правила фитнес-диеты. Но переусердствовать тоже нельзя, иначе организм включит защитные функции и вообще перестанет тратить энергию. Вы почувствуете вялость и упадок сил. Чтобы этого не случилось, диета должны быть хорошо сбалансированной. Необходимо потреблять белки, углеводы, волокнистую пищу, но ограничить количество жиров.
Второй совет касается вашей исходной физической формы. Если до этого момента вы не занимались спортом, переходить к комплексу упражнений для быстрого похудения нужно постепенно. Ведь при интенсивных нагрузках организм работает на износ, и ваша сердечно-сосудистая система с непривычки может дать сбой. Вы сможете перейти на эти упражнения только после постепенного приучения организма к физическим занятиям, важно добиться отсутствия одышки. Для этого нужно поработать над собой с постепенной нарастающей нагрузкой 1-2 месяца. Правильнее всего будет начать с быстрой ходьбы, плавания, пробежки.
Заниматься нужно каждый день, а продолжительность тренировки должна быть не менее 1 часа. Сжигание лишних жиров начинается после 20-30 минут занятий, после того, как организм задействует все имеющиеся в запасе углеводы. Получается, что чем больше вы потребляете в день тренировки углеводов – хлеба, макарон, сахара, — тем дольше вам нужно тренироваться. Именно поэтому любая спортивная диета включает больше белка.
Эффективные упражнения для быстрого похудения
Быстрее всего похудеть помогают кардиотренировки, в ходе которых вы активно двигаетесь в течение 10-15 минут, потом минуту отдыхаете, а затем вновь продолжаете в том же темпе. Такие тренировки заставляют сердечно-сосудистую систему и легкие работать на пределе своих возможностей, поэтому сжигание жира продолжается еще некоторое время после окончания занятий.
Среди разнообразия физических упражнений с кардионагрузкой, наиболее интересными и эффективными по сжиганию калорий являются следующие:
Занятия на кардиотренажерах. В фитнес-клубе их выбор огромен: это велосипед, беговая дорожка, степпер, эллиптический и гребной кардиотренажер.
Степ аэробика – отличная альтернатива бегу по лестнице. Занятия можно проводить на танцевальный лад и под музыку, регулируя степень нагрузки высотой степа.
Танцы — могут стать не только эффективным способом сжигания жира, но и отличным развлечением.
Тренировка на джамперах – пружинящих ходулях или ботинках. Во время занятий задействованы все группы мышц, активизируется обмен веществ. Кроме того, вы получаете возможность еще и весело провести время.
Во время таких тренировок и даже после них происходит сжигание от 500 до 700 ккал, когда только силовые нагрузки позволяют сжигать 250 ккал.
При этом занятия в быстром темпе нужно на несколько минут разбавлять более спокойными силовыми упражнениями. Поэтому далее мы предложим вашему вниманию несколько наиболее эффективных из них, направленных на сжигание жира в проблемных местах – на животе и ногах.
Упражнения для быстрого похудения живота
Основанные на тренировке пресса, упражнения для похудения живота быстро помогут убрать жир с этой проблемной зоны:
Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. На выдохе поднимаем голову и верхнюю часть туловища вверх, поясница остается прижатой к полу. На выдохе принимаем исходное положение. Движения выполняются резко в быстром темпе от 16 до 32 раз.
В том же положении выполняем боковые скручивания: тянемся правым локтем к левому колену, затем левым локтем к правому колену. Поясница может отрываться от пола. Повторяем от 16 до 32 раз.
Положение то же. Положите левую ногу на правое колено. Выполняем отрывание таза от пола и одновременно поднимаем верхнюю часть туловища вверх. Повторяем 16-32 раза, затем нужно поменять ноги.
Лежим на спине, но ноги выпрямлены, руки под ягодицами. На выдохе поднимаем ноги под углом 90 градусов, на вдохе опускаем. Выполняем 20 раз.
Положение то же, только руки вытянуты за головой. На выдохе одновременно поднимаем руки и ноги и соединяем их над животом. На вдохе опускаем. Повторяем 10 раз.
Упражнения для быстрого похудения ног
Среди множества упражнения для ног и бедер рассмотрим самые эффективные, позволяющие быстро скорректировать рельеф и убрать лишние сантиметры с этой части тела.
1. Приседания. Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Сложите руки в замок и согните в локтях перед грудью, чтобы они вам не мешали. Глубоко садимся и поднимаемся, держа спину прямо. Повторять от 10 до 50 раз, в зависимости от уровня подготовки.
2. Выпады. Встаньте ровно, ноги вместе. Делаем правой ногой глубокий шаг вперед и опускаемся параллельно полу. Поднимаемся в исходное положение. Выполнять по 10-15 раз для каждой ноги.
3. Подъемы:
Стоим, оперившись руками на спинку стула. Поднимайте прямую правую ногу в сторону от 16 до 32 раз. Затем левую. Можно выполнять попеременно: поднимать то правую, то левую ногу, всего 32 раза.
Исходное положение то же. Отводим назад сначала правую, потом левую ногу, всего 32 раза.
Становимся на колени, опираясь на пол локтями. Отводим, выпрямляя, правую ногу назад 32 раза. Затем повторяем то же самое для левой ноги.
Исходное положение то же. Поднимаем правую, а затем левую ногу в стороны. Повторять по 32 раза для каждой ноги.
Упражнения для быстрого похудения дома
Помимо вышеперечисленных упражнений для живота и ног особое внимание уделим кардио-упражнениям, которые без труда можно выполнять вне стен фитнес-центра. Так, для уличных занятий отлично подойдет бег, велосипед, подъем по лестнице. Если вы хотите заниматься, оставаясь дома, то давно проверенным тренажером с множеством вариаций упражнения является скакалка. Основные способы выполнения прыжков для интенсивного похудения:
прыжки на носках, на каждый оборот скакалки выполняется один прыжок;
имитация бега, то есть на каждый оборот скакалки меняется одна нога на другую;
задача усложняется: один оборот скакали – два прыжка;
один прыжок на оборот скакалки, но осуществляется вправо-влево, затем то же самое, только вперед-назад.
Если сочетать прыжки на скакалке с силовыми упражнениями для живота и ног, вы быстро приведете себя в хорошую форму.
Главное – нужно подходить к спорту с умом и пониманием того, что вы делаете. Для этого мы подобрали тренировку для начинающих с сочетанием кардио и силовых нагрузок и объяснением механизмов их действия. Вы можете посмотреть упражнения для похудения видео, скачав курс Джиллиан Майклс в трех уровнях.
Правильное питание для спортсменов: меню на неделю |
Чем отличается правильное питание для спортсменов от обычного и в чем его важность? Это главный вопрос, который требует ответа перед рассмотрением принципов и самого режима. Главное отличие спортивной диеты от обычного режима питания – потребность в большом количестве энергии, чтобы переносить нагрузки, и белка для развития мышечной массы.
Сложный режим тренировок дает серьезную нагрузку на организм, если в него не будет поступать необходимое количество энергии, тело просто исчерпает собственные запасы и получит переутомление. Допускать такие результаты ни в коем случае нельзя, именно поэтому и разработаны специальные режимы питания для спортсменов, причем для женщин и мужчин они будут несколько отличаться. Итак, давайте разбираться.
Главные принципы спортивного питания
3 000 до 6 000 калорий в сутки, для мужчин – от 3 500 до 6 500 калорий.
При этом, если учитывать наиболее интенсивные нагрузки, например, марафонский бег или велосипедный заезд на длинные дистанции, необходимая суточная калорийность рациона может увеличиться еще на 1-2 тысячи калорий. В противном случае, в дни отдыха, когда не предусмотрены тренировки и нет соревнований, суточная калорийность снижается до 3 000.
Не превышайте калорийность
Из всех вышеуказанных данных вытекает первый принцип спортивного питания: ешьте в соответствии с потребностями. Что это значит? Определите цели питания и уровень нагрузок. Кушать нужно исходя из тех целей, которые вы преследуете: нужно набрать массу – едим больше белка, ждете больших нагрузок – добавляем больше углеводов. Кроме того, для каждого вида спорта предусмотрен свой суточный запас калорий.
Исключите «3 яда» для спортсмена
Это второй закон спортивного питания. Под ядами здесь понимаются: алкоголь, сахар и грибы. Их желательно исключить вообще, но, если такой возможности нет, допускаются минимальные дозы. С алкоголем все понятно. Сахар – это продукт, мало полезный для организма, особенно в том виде, который мы знаем. Белый песок – это продукт химического производства, пользы в нем нет никакой, разве что, вкус. А вот вред существенный: сахар вымывает из организма кальций, который является основным строительным материалом костной ткани. Что касается грибов – это бесполезный продукт. Они усваиваются очень долго, а ресурсы на их переработку уходят колоссальные.
Соблюдайте режим питания
Приемы пищи должны быть частыми, каждые два часа. Ешьте только в определенные часы: с 6 утра до 6 вечера. В остальное время органы ЖКТ засыпают, а переваривание и усвоение пищи замедляется в 2-3 раза. Таким образом, кушать в соответствии с принципами правильного питания для спортсменов вам придется 5-6 раз в день в строго определенные 12 часов.
Избавляйтесь от негатива
Меньше нервничайте. Плохое настроение и повсеместный негатив не доводят до добра, даже еда усваивается не так как хотелось бы. Кроме того, когда вы нервничаете, вам хочется есть, а приемы пищи не по режиму – это не лучшая практика для спортсмена.
Разрешенные и запрещенные продукты
Для правильного питания при физических нагрузках следует исключать:
Жареные продукты. При этом, не важно, что это, мясо или овощи, любые жареные продукты априори не полезны,
Фаст-фуд. Забудьте о продуктах быстрого приготовления и ресторанах быстрого питания,
Чипсы сухарики и другие закуски,
Ненатуральные соки и напитки, содержащие сахар и его заменители.
Снизьте употребление:
Хлебобулочных изделий. Желательно оставить в рационе только отрубной хлеб,
Крахмальных овощей. Как минимум, придется оказаться от картошки и заменить ее на полезные крупы.
Помните о том, что спортивное питание довольно специфично, очень важно соблюдать правильное соотношение органических веществ: жиров – 10%, белков – 35% и углеводов – 55%. Желательно, чтобы фрукты и овощи заняли приоритетное место в рационе, их должно быть около половины. Помните и о качестве продуктов для приготовления блюд. Не забывайте о добавках для спортсменов, но не переусердствуйте, употребляйте их в меру, чтобы не давать лишнюю нагрузку на печень.
Обязательно включайте в рацион:
Молочные продукты с жирностью до 5%,
Крупы и каши: гречка рис, овсянка, пшено, перловка и так далее,
Диетическое мясо: курица без кожи, говядина, кролик, индейка.
Рацион практически ничем не ограничивается, главное правильно построить меню.
Правильное питание для спортсменов мужчин
Основное отличие питания для спортсменов мужчин состоит в суточной норме основных органических веществ. Так, для мужчин в пище на сутки должно присутствовать:
3 500-6 500 калорий в период интенсивных тренировок и до 3500 калорий в периоды отдыха,
154-174 г белков,
145-177 г жиров,
Углеводы – 9-10 г на кг веса атлета. Из них 65% сложные и 35 – простые.
Режим правильного питания для начинающих спортсменов может включать меньшее количество органических веществ, но с постепенным увеличением нагрузок, он должен прийти к указанным значениям.
Примерное меню на неделю
Меню спортсмена составляют одни и те же продукты, которые чередуются в течение недели. Приведем рацион на 3 дня. Дни можно менять местами, добавлять другие продукты, равные по энергетической ценности и содержанию органических веществ
Первый день:
Завтрак – овсянка, сваренная на молоке с сухофруктами или цукатами и орехами, стакан йогурта с низкой жирностью, 2 сваренных вкрутую яйца,
Первый перекус – пара бананов и стакан кефира,
Обед –куриная грудка сварить или приготовить на пару, тарелка гречки и салат, заправленный ложкой оливкового масла, стакан свежевыжатого сока,
Полдник – бутерброд из отрубного хлеба, куриной ветчины с кусочком сыра, запить стаканом молока
Ужин – говяжья отбивная, овощное рагу и сок.
Второй день:
Завтрак – 2 яйца, сваренных вкрутую + на гарнир мюсли с молоком,
Первый перекус – стакан кефира и бутерброд из отрубного хлеба и куриной ветчины,
Обед – суп пюре из овощей, на второе – тарелка гречки и куриная отбивная + стакан молока,
Полдник – пара яблок и йогурт,
Ужин – отварная куриная грудка, рагу из овощей, банан и стакан сока.
Третий день:
Первый прием пищи – омлет из 3 яиц, банан и стакан сока,
Первый перекус – тарелка творога с сухофруктами, запить йогуртом,
Обед – тарелка борща, плов с говядиной и чашка чая,
Полдник – салат из фруктов с заправкой на основе йогурта,
Ужин – куриная грудка, салат из овощей с низким содержание крахмала, стакан сока.
Правильное питание для спортсмена девушки
Для девушек, активно занимающихся спортом, суточный рацион должен содержать:
Калории – 3 000-6 000,
Белки – 135-158,
Жиры – 130-160,
Углеводы, такой же показатель: 9-10 г на кг веса.
Примерное недельное меню
Примерный рацион на 3 дня будет следующим:
Первый день:
Завтрак – отварное яйцо, тарелка овсянки, пара ложек творога и стакан сока,
Первый перекус – салат из фруктов, заправленный йогуртом,
Ужин – рыба, приготовленная на пару с соевым соусом + овощной сала и стакан сока.
Второй день:
Завтрак – мюсли с молоком + яблоко,
Первый перекус – чашка творога и стакан овощного сока,
Обед – гречка с гуляшом из говядины и апельсин,
Полдник – фруктовый салат или пара фруктов с йогуртом,
Ужин – фасоль и отварная рыба нежирных сортов,
Третий день:
Первый прием пищи – омлет из 2-3 яиц и стакан сока,
Первый перекус – тарелка риса на молоке с сухофруктами,
Обед – Отварная индейка с гречкой и стакан овощного сока,
Полдник – греческий салат,
Ужин – отварная куриная грудка и салат.
Помните о том, что правильное питание для спортсменов – это диета, которая подходит только людям, систематически занимающимся спортом, если вы не входите в эту категорию, подберите другой режим питания.
меню бодибилдеров, атлетов и бойцов
Совершенно естественно, что питание при занятиях спортом (фитнес, бодибилдинг) имеет существенные различия по сравнению с подходом к еде у людей, ведущих неспортивный образ жизни. Это объясняется тем, что для выполнения спортивных упражнений и нагрузок требуется большое количеств энергии. Поэтому для хорошей работы организма в данных условиях, следует обращать внимание на выбор рациона питания спортсмена.
Содержание статьи
Как влияет питание на образ жизни спортсмена?
Рассмотрим основные требования, которым должна отвечать еда для спортсменов, чтобы получать максимальные результаты тренировок:
организм на протяжении дня должен получать с пищей необходимое количество калорий, витаминов и полезных веществ. Оно рассчитывается с учетом задач, выполняемых на тренировках;
еда должна способствовать хорошему метаболизму;
в зависимости от цели (набор или снижение мышечной массы, избавление от жировых отложений), подбирается дневной рацион;
стабилизация и поддержание гормонального фона, что дает возможность «раскрыть» все физические способности организма спортсмена.
Каждый вид спорта нуждается в определенном подходе к питанию, т.к. цели и нагрузки разные. Бодибилдеры, к примеру, должны отдавать предпочтение белковой пище, что связано с необходимостью наращивания мышечной массы.
Содержание жиров и углеводов в продуктах питания должно быть низким, что будет способствовать созданию красивого рельефа тела. Прием пищи рекомендуется делать дробным (6-8 раз в сутки), это даст полноценное питание и будет способствовать росту мышц, стабилизирует метаболизм и приведет к быстрому избавлению от подкожного жира.
Многие спортсмены считают, что упор должен делаться только на тренировки и пускают на самотек питание. Однако, как доказано физиологами в области спорта, каждый компонент в спортивной подготовке (тренировка, отдых и восстановление, питание) важны, но только не по отдельности, а все вместе.
Правила питания при спортивных тренировках
Занятия спортом предполагают хорошее насыщение организма, а употребляемые в пищу продукты должны придавать силы занимающемуся и не быть вредными. Приведем перечень моментов, на которые следует обратить внимание при составлении меню спортсмену:
Углеводсодержащие продукты должны быть с низким гликемическим индексом, который рассчитывается по содержанию сахара в принимаемых продуктах. Такая пища обладает способностью медленного расщепления и всасывания в кровь глюкозы. Благодаря этому вы не наберете вес и зарядите организм энергией.
Не стоит есть в тот момент, когда чувство голода достаточно сильное. Лучший вариант – питание через каждые 2-2,5 часа, порции не должны быть большими.
Организму нужно получать необходимое количество чистой воды (2 л в сутки). Если ее будет недостаточно, то при фитнес-тренировках возможно нарушение жидкостного обмена в организме и, как следствие, появятся отеки на ногах. Также, не нужно забывать, что занимаясь спортом, вы потеете, а это приводит к дополнительной потребности воды.
Многие спортсмены считают, чтобы похудеть, нужно есть только обезжиренные продукты. Это мнение является ошибочным, т.к. при отказе от жиросодержащих продуктов, организм не будет получать необходимых кислот, участвующих в обмене веществ. Также при производстве обезжиренных продуктов используется большее количество сахара и крахмала, для усиления их вкусовых качеств, а это повышает калорийность.
Как видите, если знать, как правильно принимать пищу при занятиях фитнесом или бодибилдингом, появляется возможность стать обладателем красивой, подтянутой фигуры, а также в целом оздоровить организм и почувствовать бодрость и прилив сил.
Статья написана при поддержке сайта http://p-food.ru/ — это интернет магазин сбалансированного питания, то есть та же еда для спортсменов с доставкой.
Сегодня трое профессиональных атлетов поделятся с нами своими программами питания, которые помогли им построить поистине великолепное тело.
Когда дело касается питания, многим из нас немаловажно иметь своеобразные образцы для подражания. Во время поисков диеты для наращивания (или как минимум поддержания) мышечной массы, вы, вероятно, сталкивались с огромным количеством противоречивой информации от бесчисленных экспертов, касательно времени приема пищи, уровня потребления жиров, углеводов и т.д.
Почему бы не найти ролевую модель в виде атлетов, которые обладают телосложением, о котором вы всегда мечтали? В данной статье трое мужчин с великолепными телами – среди них профессиональный бодибилдер, фитнесс-модель и боец ММА – поделятся с нами своими секретами питания.
Марк Дагдейл
Род занятий: Профессиональный бодибилдер IFBB
Марк описывает свою диету в межсезонье как нетрадиционную. Даже во время набора массы он предпочитает держать потребление углеводов под контролем, в отличие от многих других атлетов, которые налегают на углеводы, даже не боясь того, что большая их часть превратится в жировые отложения.
«Я сторонник поддержания жира в организме на уровне не превышающем 9% круглый год, потому что чувствую, как мышцы растут даже без излишков жира в организме», – говорит Дагдейл.
Еще одна необычная деталь его рациона – большое количество дичи. Он настолько любит мясо бизона, что ест его на завтрак. «Я готовлю мясо (грудину) в течение 8 часов в мультиварке. 2,5 килограмма мяса обеспечивают меня завтраками на всю неделю», – говорит он.
Марк предпочитает мясо диких животных травяного откорма, таких как бизон, кабан и лось. Для этого есть 3 причины:
Невысокое содержание жиров.
Повышенное количество жирных кислот.
Меньшая токсичность (без гормонов и химических веществ), что положительно сказывается на восстановлении и росте мышц.
План питания бодибилдера Марка Дагдейла:
Первый прием пищи
Мясо бизона – 170 г
Квашеная капуста – 1 чашка
Иезекиильский хлеб с 1/2 ложки кокосового масла – 1 кусочек
Пюре из цветной капусты: 1/2 головки отварной цветной капусты смешанной с сыром пармезан, 1 ст.л. органического сливочного масла и морской солью.
Грег Плитт
Род занятий: финтес-модель
Диета Дагдейла показалась вам нетрадиционной? Вы еще не видели план питания Грега Плитта! Он называет его «диетой пещерного человека», потому что избегает всех обработанных продуктов, делая акцент на натуральные мясо и овощи. Его диета поистине уникальна. Он делает всего один, но зато большой (3500 ккал) прием натуральной пищи в день.
В этой связи диета Плитта напоминает диету воина, которая предполагает прием небольших порций в течение дня, и одной большой порции вечером. «Я предпочитаю делать большой прием пищи в середине дня, в то время как большинство людей едят только 5-6 небольших порций. Мой подход гарантирует, что вся пища переварится перед сном», – говорит Плитт, одна из самых узнаваемых фитнес-моделей в мире.
Все остальные калории Грег потребляет с жидкостью до и после тренировок. Его рацион может меняться с каж дым днем и зависит главным образом от рабочего графика.
«Мой план питания напрямую зависит от рабочего расписания. То есть если у меня запланированы съемки (Плитт подрабатывает актером) или фотосессия, моя диета меняется. Обычно в периоды подготовки к ним я посещаю тренажерный зал дважды в день. Я начинаю есть только после того, как закончил работу, чтобы восполнить запас питательных веществ. У меня нет завтрака, обеда или ужина как таковых, и я не ем строго по расписанию. Я принимаю пищу только для того, чтобы питать свое тело, а не удовлетворить аппетит», – говорит Плитт.
План питания фитнес модели Грега Плитта:
Перед утренней тренировкой
Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 ст. л. сырого меда.
После тренировки
Коктейль из сывороточного протеина (0,6 г на 1 кг массы тела), декстрозы (0,4 г на 1 кг массы тела), креатина, глутамина и НМВ.
Главный прием пищи за день
Мясо, рыба или птица, овощи – всего 3500 ккал.
Например:
Семга, приготовленная на гриле и спаржа
Или
Запеченный палтус со шпинатом и зеленой фасолью
Или
Курица на гриле или приготовленные на пару креветки с морковью и огурцами.
Перед вечерней тренировкой или кардио
Коктейль из «Met-RX Amped ECN NOS Powder», глутамина, креатина, гидроксиметилбутирата (НМВ), омега-3, мультивитаминов, сывороточного протеина и 1 столовой ложкой сырого меда.
После тренировки
Коктейль из сывороточного протеина (0,6 г на 1 кг массы тела), декстрозы (0,4 г на 1 кг массы тела), креатина, глутамина и НМВ.
Брайан Станн
Род занятий: профессиональный боец ММА
На пике тренировочного сезона Брайан питается 11 раз день. Есть ли в этом необходимость? Если вы тренируетесь 3 раза в день, то определенно да.
«Если вы собираетесь стать настоящим спортсменом, то должны быть целеустремленным не только на тренировках, но и ответственно относится к своему питанию», – говорит Станн, боец в средней весовой категории.
«Пища – топливо, которое помогает вам работать. От него зависят ваши результаты». За свою диету Станн благодарит жена Терезу, которая имеет ученую степень по диетологии. Система питания основана на качественных источниках белка, таких как куриные грудки, лосось, яйца, а также на фруктах, овощах и богатом здоровыми жирами миндале.
Помимо цельных продуктов, в начале и часто в течение дня Брайан принимает добавки.
Строгое расписание приема добавок имеет решающее значение для поддержания сил в период похудения для подготовки к боям. Они также помогают ему поддерживать мышечную массу, несмотря на плотный график тренировок. «При 3-4 тренировках в неделю, последнее, что мне нужно – потеря мышечной массы».
План питания бойца Брайана Станна
Первый прием пищи
«Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп
Яичные белки – 6 шт
Миндаль – 1/2 чашки
«Gaspari Anavite» – 3 таблетки
Перед тренировкой
Греческий йогурт – 1 порция
Миндальное масло – 1 столовая ложка
«Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп
«Gaspari BCAA» – 4 таблетки
Первая тренировка
После тренировки
«Gaspari Myofusion Probiotic» – 2 скупа
«Powdered Greens Mix» – 1 порция
«Waxy Maize Carbohydrate Complex» – 40 г
Четвертый прием пищи
Куриная грудка приготовленная на гриле с овощами – 2 шт
Пятый прием пищи
Греческий йогурт с малиной и черникой – 1 порция
Перед тренировкой
Миндальное масло – 1 столовая ложка
Салат из тунца длинноперого (без заправки) – 1 порция
«Gaspari Anavite» – 3 таблетки
Вторая тренировка
После тренировки
«Gaspari Myofusion Probiotic» – 2 скупа
«Powdered Greens Mix» – 1 порция
«Waxy Maize Carbohydrate Complex» – 40 г
Третья тренировка
После тренировки (для восстановления)
«Gaspari Myofusion Probiotic» – 1 скуп
«Gaspari BCAA» – 4 таблетки
Девятый прием пищи
Жареный на гриле лосось с овощами – 1 порция
Десятый прием пищи
Фруктовый салат из черники, малины, клубники и йогурта – 1 порция
Одиннадцатый прием пищи (перед сном)
«Gaspari Myofusion Probiotic» с миндальным маслом и «BCAA 6000»
По истине мужской рецепт! Для повара нулевого уровня. Стейк семги ~300 гр…
Читать
Что добавить в диету для спортсмена – питание для активных
Диета для спортсмена должна быть соответствующей полу, возрасту и вида спорта. Важна также информация о характере спорта: на выносливость, силовой, на короткую дистанцию или другой.
На построение меню для спортсмена также влияет и то, находится ли он в начальной стадии тренировок или давно и регулярно занимается спортом. Основные питательные вещества, которые спортсмен должен поставлять своему организму, это белок и углеводы.
Правила диеты для спортсмена
Меню для спортсменов должно включать в себя, прежде всего, большое количество углеводов и белка. Углеводы сжигаются во время тренировки, а после её окончания потребляются для регенерации мышечных волокон.
Углеводы должны обеспечивать 55-60% общего спроса на энергию в течение дня. Поэтому меню для спортсменов должно содержать большое количество таких продуктов, как крупы, коричневый рис, макаронные изделия, хлеб грубого помола, овсяные хлопья. При употреблении их в пищу во время каждого приема пищи, организм будет иметь запас энергии на период тренировок.
Не следует потреблять пищу непосредственно перед тренировкой, оптимально это делать за 2-4 часа перед запланированными упражнениями.
Например, диета для мужчин, занимающихся спортом, должна за 3 часа перед тренировкой содержать следующие продукты:
курица с рисом и салатом;
хлопья пшеничные, овсяные или мюсли с молоком или йогуртом;
рыба с овощами и картофелем;
тофу жареный с рисом.
Спортсмены должны вместе с пищей поставлять организму также витамины и минералы. Их источником должны быть овощи и фрукты. Однако, будьте осторожны с грушами и сливами, которые могут вызывать неприятное вздутие живота.
Диета с высоким содержанием белка для спортсмена
Белки – это вещества, из которых строятся все органы и ткани тела. После употребления пищи, белки, содержащиеся в ней, перерабатываются в пищеварительной системе до аминокислот и в таком виде всасываются в кровь.
Физическая нагрузка вызывает повышенный спрос на белок, но следует помнить, что наибольшее количество этого компонента должно быть доставлено организму перед тренировкой.
Диета спортсмена должна содержать от 250 г до 300 г белка в сутки, но это значение может быть увеличено в случае таких видов спорта, как бодибилдинг, метание диска, толкание ядра.
Меню для спортсменов должно включать в себя продукты, богатые полноценным белком, а именно:
мясо и мясные продукты – в течение дня следует потреблять не менее 3 блюд, содержащих мясо птицы, постной говядины и телятины, лучше всего в варёном виде. Выбирая продукты, следует руководствоваться содержанием в них мяса. Лучшими являются такие, которые в своем составе имеют свыше 70% мяса. Только тогда у нас есть уверенность в том, что мы потребляем пищу, которая даст нам питательный белок, а не жир или углеводы.
рыбы – являются лучшей альтернативой мясу животных, в рационе спортсмена белок рыбы должно появляться, по крайней мере, несколько раз в неделю. Жирные кислоты омега-3, присутствующие в рыбе, необходимы для правильного построения клеток, в том числе мышц.
молоко и молочные продукты – кроме полноценного белка, поставляют легко усваиваемый кальций, который необходим в физиологии сокращения мышц, а также для построения костей.
яйца – помимо полноценного белка, являются источником витамина D, который отвечает за правильный кальциевый метоблизм в организме, а также источником лецитина, который образует клеточные мембраны и миелиновые оболочки нервов, защищающие их от повреждений.
Питательные вещества для спортсменов
Многие люди, в целях упорядочения и повышения эффективности тренировки, применяют специальные пищевые добавки, предназначенные для спортсменов.
Они ускоряют рост мышечной ткани, благодаря чему достигается большая сила, а также улучшается выносливость организма. Кроме того, питательные вещества для спортсменов ускоряют процесс восстановления организма после больших нагрузок и обеспечивают возросшие потребности организма спортсмена в питании.
К сожалению, не всегда пищевые добавки для спортсменов положительно влияют на здоровье. Часто возникают побочные эффекты от приема препаратов, которые проявляются головными болями, обмороками, головокружением, недомоганием.
В этом случае следует обязательно отказаться от приема их, так как, вероятно, они содержат ингредиенты, которых не терпит ваш организм. Кроме того, при выборе очередного средства необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подобрать подходящий для вашего организма препарат.
Практически каждый спортсмен может, на основании доступной ему информации, создать для себя подходящую диету. Однако, если есть возможность консультации с врачом или диетологом, каждый должен этим воспользоваться.
Пример меню для спортсмена
Лица, выполняющие интенсивные физические упражнения, должны поставлять с диетой около 3000 ккал. Вот примерное меню:
Первый завтрак (750 ккал): четыре куска хлеба (150 г), филе (50 г), 2 ломтика сыра желтого цвета (40 г), два сырых огурца, один помидор (100 г), стакан кефира (200 г) с клубникой (100 г).
Второй завтрак (300 ккал): две цельнозерновые булочки (120 г), макароны с белым сыром (100 г), красный перец (100 г), специи, зеленый чай.
Ужин (750 ккал): омлет из 3 яиц (2 желтка + 3 белка) с помидорами (200 г) на сливочном масле (20 г), приготовленная на пару брокколи (100 г), цельнозерновой хлеб (100 г).
Диета для спортсмена является одной из основ эффективной тренировки. Применение диеты для спортсмена создает возможность для формирования мышечной массы, но также позволяет избежать состояния слабости и истощения, которые могут возникнуть при усиленных физических нагрузках.
При пальпации артерий под кожей ощущается ритмичное биение – пульс. Он возникает в результате колебания стенок сосудов во время кровотока. По силе и частоте ударов можно определить, как работает сердце. Чтобы оценить его состояние, нужно знать нормальное значение пульса для каждого возраста.
Чем пульс отличается от ЧСС
Частота сердечных сокращений (ЧСС) – это физиологический параметр, который показывает количество ударов органа за минуту. Измерение пульса помогает подсчитать, сколько раз под влиянием артериального давления за это же время в ответ расширяются и сокращаются кровеносные сосуды. У здоровых людей оба показателя совпадают и находятся на уровне допустимой нормы.
Пульс прощупывают руками в зонах, где артерии расположены близко к коже. При острой сердечной недостаточности, когда пульс слабый, нитевидный, такой способ измерения не поможет.
Порядок измерения пульса на запястье:
Проводите процедуру утром сразу после пробуждения и опорожнения мочевого пузыря.
Приготовьте часы с секундной стрелкой, присядьте и расслабьтесь.
Определите руку, на которой сильнее прощупывается биение, и положите ее ладонью вверх на горизонтальную поверхность на уровне груди.
К лучевой артерии на запястье (под большим пальцем) слегка прижмите указательный, средний и безымянный пальцы другой руки.
Подсчитайте количество ударов за 60 секунд.
От чего зависит сердечный ритм
Пульс в спокойном состоянии не всегда соответствует нормальным показателям. Иногда сердце сокращается реже или чаще, причиной могут быть временные физиологические явления. Например, повышенный ритм наблюдается у женщин во время климакса, пониженный – после приема некоторых медицинских препаратов.
Факторы, влияющие на сердечный ритм:
Уровень физической подготовки. У спортсменов показатель ниже, чем у нетренированных людей.
Недостаток жидкости в организме. Обезвоживание приводит к интенсивной сердечной деятельности.
Температура воздуха. Когда жарко, сосуды расширяются, а сердцебиение учащается. В холодную погоду наоборот.
Стрессы и эмоции. Волнение, длительное нервное напряжение приводят к увеличению частоты сердечных сокращений.
Лишний вес. У людей с избыточной массой тела ЧСС выше нормы.
Вредные привычки. При курении и алкоголизме сердце быстро изнашивается, появляется аритмия.
Нормальный пульс в покое по возрастам
Контроль ЧСС помогает выявить отклонения в работе кровеносной системы. Идеальная норма сердечного ритма для взрослого человека в спокойном состоянии составляет 60-80 ударов в минуту. Она зафиксирована Всемирной организацией здравоохранения. Удары должны следовать через одинаковый промежуток времени.
Быстрее всего бьется сердце у новорожденных детей, оно слабое, и не может перекачивать большой объем крови. Любое напряжение ведет к тахикардии – учащению пульса. По мере роста ребенка темп сердцебиения замедляется. У подростков показатель постепенно достигает взрослой нормы ЧСС.
У взрослых
Норма пульса у человека по возрастам зависит от пола. У мужчин сердце бьется реже, чем у женщин. Это объясняется разницей в его параметрах. У молодых людей частота сокращений выше, чем у пожилых.
Среднее количество ударов сердца в минуту у здоровых мужчин:
от 18 до 25 лет – 65-75;
от 25 до 40 лет – 70-80;
от 40 до 60 лет – 60-70;
после 60 лет – 50-60.
Норма пульса у женщин по возрасту:
от 18 до 25 лет – 70-80;
от 25 до 40 лет – 80-90;
от 40 до 60 лет – 75-85;
после 60 лет – 60-70.
У детей до 10 лет
У новорожденного ребенка оптимальный пульс составляет 110-160 ударов в минуту. Если малыш родился недоношенным – 160-190.
У детей от 1 месяца до года нормальным считается пульс от 100 до 150.
В дошкольном возрасте показатель ЧСС колеблется от 80 до 130.
От 7 до 10 лет нормальным считается диапазон от 70 до 95 ударов в минуту.
У подростков
В период полового созревания гормональный фон неустойчивый, поэтому частота и ритмичность пульса постоянно меняются. Норма сердцебиения в подростковом возрасте – 50-100 ударов за 60 секунд.
Сколько ударов в минуту должно биться сердце
В норме во время сна, отдыха показатель пульса может опускаться до 40-50 ударов в минуту. Любая активность заставляет сердце биться чаще и быстрее насыщать кровь кислородом, потому что при движении организм тратит больше энергии. Возрастные показатели пульса у каждого человека индивидуальны и зависят от его физической формы.
Регулярные аэробные нагрузки укрепляют сердце, способствуют хорошему кровоснабжению и снижают пульс в покое до минимальной границы. У спортсменов он может достигать 40 ударов в минуту даже в пожилом возрасте, но если такой ритм наблюдается постоянно, сердце преждевременно изнашивается.
После еды
Когда человек принимает пищу, органы начинают усиленно работать, и пульс учащается. Нормой считается диапазон 80-100 ударов в минуту. Повышенные значения наблюдаются при переедании или указывают на болезни пищеварительной, кровеносной систем.
Во время тренировки для похудения
При выполнении упражнений нужно контролировать пульс, чтобы не превысить его максимальный предел. Рассчитать индивидуальный показатель можно, если от числа 220 отнять количество прожитых лет. Для похудения необходимо знать аэробную границу пульса, при которой происходит сжигание жира. Она составляет приблизительно 70% от полученной цифры.
Средняя норма пульса при тренировке:
для женщин – 120-140;
для мужчин – 115-135.
При беге
На частоту пульса влияет темп и продолжительность тренировки. Комфортным для сердца считается ритм 120-130 ударов в минуту. Людям с плохой физической формой максимальные нагрузки принесут только вред. Чтобы не превышать предел, чередуйте бег с ходьбой в течение 30-60 минут. У спортсменов норма пульса зависит от степени интенсивности тренировки и колеблется от 130 до 190 ударов за 60 секунд.
Видео
Стук сердца. Что нужно знать о пульсе человека?
Человеческий пульс — один из важнейших показателей, который помогает отследить, всё ли в порядке с сердцем. Ведь по его замедлениям или ускорениям можно понять, чего стоит опасаться. При этом о пульсе зачастую знают лишь то, что сердце должно стучать 60-80 раз в минуту, и что пульс можно прощупать на запястье и на сонной артерии. АиФ.ru узнал, чем интересен пульс и что ещё нужно о нем знать.
Сердечный ритм
Пульс человека представляет собой ритмические колебания сосудов, которые соответствуют сокращениям сердца. Именно поэтому по их частоте и судят о состоянии сердечной мышцы. Так, например, по пульсу можно охарактеризовать силу и ритмичность сердцебиения и даже состояние сосудов, по которым бежит кровь. В случае если пульс теряет свой ритм — становится либо слишком быстрым, либо замедляется, либо и вовсе начинает отзываться через неравные промежутки времени — врачи начинают беспокоиться и проверять пациента на патологии сердца, на подверженность его стрессам или на нарушения гормонального фона. Нередко такие сбои могут быть ответом на избыточное потребление кофе.
Показатели пульса зависят от многих разных критериев. Так, например, его частота и даже сила будут определяться возрастом человека, воздействием факторов окружающей среды, физической нагрузкой. Также пульс зависит и от пола человека: по статистике, у женщин стук раздаётся чаще, чем у мужчин. У детей пульс будет существенно быстрее, чем у взрослых. Особенно актуально это для младенцев.
Как правило, изменение количества и силы ударов определяется различными патологическими процессами. Но есть и ряд физиологических причин, которые могут немного снижать или ускорять биение сердца. Так, например, в их числе:
Приёмы пищи. После еды у человека нередко возрастает число сердечных сокращений
Высота вдоха. Здесь также пульс несколько ускоряется
Изменение положения тела, как и физическая нагрузка, приводит к ускорению ритма
Повышение температуры в помещении заставляет сердце сжиматься чаще, т. к. кровь густеет, и для её перекачивания требуется больше сил и энергии
Сон. В это время активность замедляется
Во всех этих случаях, если нет патологической составляющей, пульс довольно быстро приходит в норму: достаточно 15 минут.
Соблюдаем норматив
Согласно норме, которую определила Всемирная организация здравоохранения, пульс составляет 60-80 ударов в минуту. При этом стоит понимать, что такая величина у каждого человека индивидуальная. И у некоторых пульс ночью в состоянии покоя достигает всего лишь 38 ударов в минуту: это норма. Во время нагрузки количество сердечных сокращений может повышаться до 250.
Появление высокого пульса, который регистрируется постоянно, обычно говорит о том, что с сердцем что-то не в порядке. Патологическая тахикардия отмечается, когда есть:
Заболевания сердца, включая и различные пороки
Поражения нервной системы
Патологии в эндокринной системе
Опухоли
Инфекционные проблемы
Бывает и так, что на повышение пульса влияет обычная и многим кажущаяся безобидной анемия. На самом деле недостаток железа достаточно негативно сказывается на работе сердца, т. к. лишает его нужного количества кислорода. В результате ему приходится стучать быстрее и сильнее, чтобы обеспечивать организму нормальные условия существования.
Замедление пульса — тоже ситуация не из приятных. Если число сердечных сокращений оказывается ниже планки в 60 ударов в минуту, то это также может указывать на различные нарушения. Снижение пульса указывает на:
Инфаркт миокарда
Воспаление сердечной мышцы
Интоксикацию организма
У людей в возрасте брадикардия (именно так называют замедление пульса) происходит на фоне повышения внутричерепного давления, язвы, гипотиреоза и т. д. Если отмечаются органические поражения сердца, пульс будет составлять около 50 ударов в минуту.
Как замерить
Традиционным методом замера пульса является прикладывание двух пальцев к шее или запястью человека. При этом стоит понимать, что при разных проблемах пульс может проявляться в неожиданных и разнообразных местах. Так, если у человека отмечается недостаточность аортального клапана, — это ситуация, когда створки клапана не смыкаются до конца — пульс можно просматривать по зрачкам глаз. При наличии проблем с сосудами, если наблюдается сбой в сообщении между венами и артериями, пульсировать могут вены. В случае повышения артериального давления прочувствовать пульс можно будет в области живота.
Также пульс можно прощупать на ступне, в паху, в подмышечной впадине и на предплечье. Научиться самостоятельно прощупывать пульс не так сложно. Это может помочь спасти жизнь человека, ведь можно описать врачу силу и скорость сердечных сокращений ещё на этапе вызова скорой помощи. Естественно, если у человека отмечаются проблемы с пульсом, ему не стоит ждать, что проблема решится сама собой, а также не нужно практиковать самолечение. В такой ситуации следует как можно быстрее обращаться к врачу, чтобы определить источник проблемы и справиться с ситуацией.
Среднее значение пульса (ударов в минуту)
Минимально допустимый пульс (ударов в минуту)
Максимально допустимый пульс (ударов в минуту)
Как правильно определить пульс. Норма для взрослого
Привычку проверять свой пульс можно отнести к разряду важных и целесообразных. Современный ритм жизни предполагает достаточное напряжение нервной системы и сердечной мышцы у взрослых людей. Научиться правильно контролировать жизнедеятельность сердца, можно, регулярно проверяя свой пульс и принимая профилактические меры, если случаются перебои в состоянии. Пульс – главный показатель работы организма.
Разберемся в сути: сколько ударов сердца в минуту норма у взрослых.
Параметры исследования
Каждый удар сердца создает колебательные импульсы артерий. Волновая разница колебаний, передающаяся по всей артериальной сетке, имеет медицинский термин – артериальный пульс.
Для взрослого человека нет единственного цифрового значения, для определения частоты пульса. Под действием различных факторов волновые колебания меняются в течение дня, после пробежки пульс учащается, это обусловлено потребностью организма в дополнительном кислороде. Во время сна пульс значительно замедляется.
Медицинские наблюдения сходятся в том, что пульс взрослого человека, не страдающего хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями, в спокойном состоянии должен быть в пределах 60-80 ударов в минуту.
Отклонение от данной нормы не может быть доказательством плохой работы сердца и сосудов, поскольку изменение пульса может сигнализировать об адаптивных причинах, которые переживает конкретный организм.
При комплексном подходе, при подсчете, сколько ударов сердца в минуту выдает организм, высчитывается временная пауза между ударами. Здоровое сердце сокращается ритмично, без дополнительных пауз, не наблюдается ускорения и спада. В этом случае пульс может быть выше среднестатистического, но ритмичный с правильными и одинаковыми паузами.
Сердечная аритмия наблюдается при нарушении пульса, значительных паузах о большом ускорении ритма.
Возрастные показатели при измерении пульса
Если измерять пульс у ребенка до года, его нормальные показатели покажут 140 ударов в минуту. Это свидетельствует о нормальном развитии сердечно-сосудистой системы. После 1,5 лет пульс начинает снижаться, норма в трехлетнем возрасте считаются показатели от 95 ударов в минуту.
К 15 годам сердце устанавливает показатели взрослого человека, с частотой 60-80 ударов. К этому возрасту, сердечная мышца уже полностью сформировалась.
После 30 лет медицинские показатели нормального пульса увеличиваются. К 60 годам он приближается к отметке 85-100.
Частота сердечного сокращения так же зависит от пола. Пульс женщины на 5-15 единиц выше, чем мужской. Это связано с разницей в размере мужского и женского сердца. Параметр пульса 50 ударов в минуту для мужчин – это нормальный показатель, в то время, как для женщины это может быть признаком гипотонии.
Какой пульс нужно измерять
В расчет принимается артериальный пульс. В доступных местах (лучезапястный сустав, яремная выемка) пальцами нащупывается близкая артерия и с помощью секундомера ведется подсчет. Если пульс измеряется на руках, следует провести подсчет, как на правой, так и на левой реке, поскольку перенапряжение мышц руки, возможное сдавливание артерий может не дать объективной оценки.
Помимо артериального, определяются венозный, печеночный и капиллярный пульс. Подсчеты этих колебательных параметров дают возможность специалистам определить тонус сосудов и правильно диагностировать многие сердечные нарушения.
В кардиологии, определяются такие критерии:
Частота пульса.
Скорость.
Ритм.
Напряжение волны пульсации.
Наполнение артерии.
Медицинский подсчет частоты пульсационной волны ведется в промежутке 30 секунд. Затем полученный результат умножают на два. Нельзя определять частоту при повышенной возбужденности, сразу после приема тонизирующих напитков (кофе, чай), после физических нагрузок.
Правильный ритм подсчитывается в течение 1 минуты. Если удары равномерны, то определяют четкость и норму пульса.
Скорость определяется амплитудой подъема и спада артериальной стенки. Особенно высокая амплитуда наблюдается при нарушениях в работе аорты или сразу после тяжелых физических нагрузок.
При определении напряжения пульса, отмечают характер давления крови на стенки артерии. Медицинские параметры определяют мягкий и твердый пульс.
Наполнение пульса – чисто медицинский параметр, включает в себя совокупность напряжения, скорости и ритма.
При подсчете пульса на различных артериях, специалисты используют различные методики процедуры. Часто применяется компьютерное измерение, с отображением пульсационной линии на экране монитора.
Диагностика заболеваний
Правильно высчитав пульс можно выявить и диагностировать различные заболевания. При этом, если самостоятельно и регулярно проверять свой пульс, обнаруженное отклонение в работе сердца можно быстро устранить.
Тахикардия. Первый симптом данного заболевания определяется учащенным сердцебиением. Соответственно повышается пульс.
Брадикардия. При значительном уменьшении ударов пульса диагностируют данное заболевание. Возникает симптом дефицита пульса, это причина преждевременных сердечных сокращений.
Аритмия. Нарушение сердечного ритма и кровяной волны приводит к перебоям в артериальной пульсации. Замирание и учащение пульса четко прощупывается при измерении пульса в яремной выемке.
Помимо основных заболеваний, подсчитав количество ударов и их ритм, диагностируют различные отклонения в работе сосудистой системы. Сужение аорты, атеросклероз и др. При вирусных заболеваниях, лихорадках также отмечают изменения в структуре и частоте пульса.
Следует помнить, что пульс, лишь показатель в работе всей сердечно-сосудистой системы, уделяя внимание правильному питанию, полноценному отдыху и качественному сну можно сохранить пульс и давление космонавта до глубокой старости.
Видео: Пульс. О чем говорит его молчание:
Частота пульса здорового человека
Пульс здорового человека в минуту представляет собой толчкообразные колебания стенок артерий, связанные с сердечным циклом. Его любые изменения могут указывать на наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы, или иных патологий, развитие которых оказывает косвенное воздействие на работу сердца.
Норма частоты сердечных сокращений в 1 минуту
Сколько пульс у здорового человека? На этот вопрос не так уж и просто ответить, так как частота сердечных сокращений у каждой возрастной категории различен.
Например, у новорожденного ребенка первые несколько дней пульс равен 140 уд./мин., а уже через неделю в норме он составляет 130 уд./мин. В возрасте от одного года до двух лет, он начинает снижаться и составляет около 100 уд./мин.
В дошкольном возрасте (дети от 3 до 7 лет) в состоянии покоя частота сердечных сокращений не должна быть выше 95 уд./мин., а вот в школьном возрасте (от 8 до 14 лет) – 80 уд./мин.
У человека среднего возраста при отсутствии патологических изменений в работе сердца, сердце в минуту бьется примерно 72 раза, а при наличии каких-либо заболеваний частота сокращений увеличивается до 120 уд./мин.
В преклонном возрасте пульс человека составляет 65 уд./мин., однако перед смертью увеличивается до 160 уд./мин.
Пульс здорового человека в состоянии полного покоя составляет 60 – 80 уд./мин. Он может изменяться в утреннее и ночное время (50 – 70 уд./мин.), а в вечернее время наоборот, частота сердечных сокращений увеличивается (в норме до 90 уд./мин).
Как правильно измерять пульс?
Чтобы понять какой пульс именно является нормой для определенного человека, можно воспользоваться простой формулой: нужно из 180 вычесть возраст. Таким образом, получиться число, которое и будет указывать, сколько ударов в минуту должно биться сердце при условии полного покоя и отсутствия заболеваний.
И чтобы подтвердить полученные данные, потребуется в течение нескольких дней производит подсчет частоты сердечных сокращений в одно и то же время и в одном и том е положении тела. Дело все в том, что изменение сокращений сердца происходят не только в утреннее, вечернее и ночное время, но также изменяются в зависимости от положения тела.
Например, у здорового человека в положении лежа пульс ниже, чем в положении сидя (увеличивается примерно на 5 – 7 уд./мин.), а стоя он достигает максимальной отметки (увеличивается на 10 – 15 уд./мин.). Также небольшие нарушения могут наблюдаться после употребления пищи или горячи напитков.
Для точности измерения сердечных сокращений в минуту, необходимо положить указательный и средний пальцы на лучевую артерию. Именно в этом месте наиболее четко прослушивается пульсация артерий.
Определить место нахождения лучевой артерии можно следующим образом – положите большой палец чуть выше первой складки на запястье. Лучевая артерия находится выше указательного пальца.
При измерении пульса запястье должно быть немого согнутым, и учитывая тот факт, что пульсация на левой и правой руке может быть различна, измерение пульса необходимо проводить на обеих руках. Каждый палец должен отчетливо ощущать пульсовую волну и при подсчете пульса давление пальцев на запястье нужно немного снизить.
Использовать аппаратное оснащение для измерений не стоит, так как показатели могут быть выданы им неточные. Пальпаторный метод является самым надежным и достоверным уже на протяжении многих лет и может рассказать специалисту о многих заболеваниях.
Еще один важный момент. Нужно учитывать также и дыхательный цикл, который состоит из вдоха, небольшой паузы и выдоха. У здорового человека на один дыхательный цикл приходится около 4 – 6 уд./мин.
Если эти показатели выше, то это может указывать на нарушения работы каких-либо внутренних органов, если менее, то на функциональную недостаточность. И в первом и во втором случае, требуется немедленно обратиться к врачу и пройти полное обследование на выявление патологии.
Какой пульс является нормой при физических нагрузках?
Каждый человек, который ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, должен знать, сколько должен составлять пульс при физических нагрузках?
Частота пульса здорового человека в минуту при физических нагрузках намного выше, чем при состоянии полного покоя. Например, во время ходьбы она составляет примерно 100 уд./мин., при беге возрастает до 150 уд./мин. Сделайте небольшой тест, поднимитесь на 3 – 4 этаж по ступенькам и произведите подсчет сердечных сокращений. Если они менее 100 уд./мин., вы находитесь в отличной физической форме. Если показатели превышают 100 уд./мин. более чем на 10 – 20 уд./мин, то вы находитесь в плохой физической форме.
Существуют определенные критерии, позволяющие понять, не являются ли опасными для организма нагрузки той или иной интенсивности. Если частота пульса равна 100 – 130 ударам в минуту, то это указывает на то, что физическую нагрузку можно увеличить, от 130 до 150 уд./мин. – норма для человека. А если при подсчете пульса обнаружились показатели приближенные к 200, то физическую нагрузку потребуется срочно снизить, так как это может привести к серьезным нарушениям работы сердца.
После физических упражнений, пульс здорового человека минуту возвращается примерно через 4 – 5 минут. Если через этот промежуток времени приближение пульса к норме не обнаруживается, то это может свидетельствовать о нарушении работы сердечно-сосудистой системы.
Когда показатели могут быть неверными?
Измерение пульса не всегда позволяет выявить точные данные. Нарушения могут наблюдаться в следующих случаях:
длительное пребывание на морозе, солнце или возле огня;
после употребления пищи и горячих напитков;
после употребления табачных и алкогольных изделий;
после полового контакта в течение 30 минут;
после принятия расслабляющей ванны или массажа;
в период ощущения сильного голода;
в период менструации (у женщин).
Как пульс отображает состояние здоровья?
Зная, какой пульс у здорового человека в норме, можно предотвратить осложнение заболеваний, так как именно изменение частоты сокращений указывает об изменениях в организме.
Например, учащенное сердцебиение (свыше 100 уд./мин.) является главным симптомом тахикардии, которая требует особенного лечения. При этом учащение пульса может наблюдаться как в дневное время суток, так и в ночное.
При снижении частоты сокращений до 50 уд./мин. или ниже также является тревожным сигналом для человека, который указывает на наличие брадикардии, требующей также срочного лечения.
При сердечной недостаточности пульс очень слабый и медленный. Данное состояние является опасным и может стать причиной наступления внезапной смерти, поэтому при проявлении симптомов данного заболевания больного срочно нужно доставить в любое медицинское учреждение.
Частота сердечных сокращений также может указывать на наличие иных заболеваний и состояний, требующих особого внимания. Поэтому, если пульс по непонятным причинам начинает понижаться или же наоборот, повышаться, нужно срочно показаться врачу.
Четкий пульс в пределах нормы указывает на отличное здоровье, не требующего переживаний и обращения к врачу.
Сколько должен длиться половой акт: средняя продолжительность у мужчин
Проблемы с эрекцией
Продолжительность полового акта у мужчин широко варьируется. По мнению врачей, он не должен быть короче 1-2 минут, во время как верхние границы сугубо индивидуальны. Большинство женщин предпочитает половые акты длительностью до 10 минут. В продлении нуждаются коитусы, временные рамки которых недостаточны для удовлетворения партнерши, хотя основной причиной отсутствия оргазма у нее может быть вовсе не это.
1
Средняя длительность полового акта
Врачи до сих пор не пришли к заключению о нормальной продолжительности полового акта у мужчин. Одни говорят о нескольких минутах, другие приводят более длительные промежутки. Этот параметр может измеряться и в количестве фрикций, которые каждый мужчина выполняет в свойственном ему темпе.
У пар, которые долго женаты и имеют богатый опыт, длительность полового акта составляет от 1,5 до 3,5 минут. За это время мужчина успевает совершить от 60 до 300 фрикций. Поэтому в норму включают широкий диапазон — от полутора до пяти минут.
Средняя продолжительность полового акта
Многое зависит от опытности партнеров и того, насколько они привыкли друг к другу. Для доведения мужчины до оргазма чаще всего достаточно 60-70 фрикций, что соответствует приблизительно одной минуте.
Поэтому вопрос о продолжительности сексуального контакта более актуален для женщин. Для них средняя длительность фрикций должна составлять от 3,5 до 4,5 минут, а полового акта, включая предварительные ласки, до 10 минут.
Что делать, если во время полового акта резко пропала эрекция: причины и лечение
2
Что может повлиять
Первоочередное влияние оказывают анатомические особенности организма. У всех мужчин чувствительность тканей головки отличается, соответственно и время, необходимое для достижения оргазма, у них будет разным.
Не менее важны интенсивность и качество предварительных ласк. Иногда партнер может настолько сильно возбудиться, что оргазм наступает в течение нескольких секунд после введения полового члена во влагалище.
Еще один важный фактор — физическая и моральная готовность к интимной близости. Негативно могут сказаться:
истощенность;
сильная физическая усталость, недосыпание;
вспыльчивость;
неврозы;
чрезмерная эмоциональность.
Мужчины с высокой активностью в половой сфере склонны к коротким половым актам — до 40-60 секунд.
Средняя продолжительность будет напрямую зависеть и от регулярности интимных отношений. Долгий перерыв ведет к быстрому финишу — эякуляция происходит значительно быстрее.
Какие таблетки после незащищенного полового акта помогут предотвратить беременность и ЗППП?
3
Нормы
Четких критериев в этом вопросе нет, так как норма варьируется у каждого мужчины. Но врачами были выведены отдельные средние значения, которые предусматривают интервал, продолжающийся от введения полового члена во влагалище и до оргазма. Параллельно оценивается количество активных движений.
По мнению многих сексологов и урологов, секс должен длиться не менее 2 минут, но и не более 4-5. На нарушения в интимной сфере указывает эякуляция, которая происходит менее чем через минуту. В этом случае необходимо обратиться к специалисту, который установит причины и найдет вариант решения проблемы.
Что такое лютеинизирующий гормон, его функции, норма у мужчин
3.1
Зависимость от возраста
Врачами разграничивается длительность фрикций и по возрасту мужчины:
Возраст, лет
Особенности
18-20
В организме вырабатывается повышенное количество мужского полового гормона — тестостерона. Это приводит к тому, что сношения продолжаются не более 1-3 минут. Этот период сопровождается другим преимуществом: коротким временем восстановления — до 5 минут. Мужчины в этой возрастной категории могут заниматься сексом до 15 раз в день и более
21-27
Основной половой гормон усваивается легче, организм уже привык к повышенному его количеству. Половой акт длится от 3 до 5 минут, но восстановление происходит быстро, и мужчины способны совершать не менее 10 сношений в день
28-35
В этом возрасте представители мужского пола становятся более избирательными к женщинам. Приблизительно у 20% уже случаются проблемы с эрекцией. Продолжительность не слишком велика, но при желании ее можно продлить до десятков минут
36-45
Концентрация тестостерона значительно ниже, чем в 25. Но это неосновная причина возможного полового бессилия. Некоторые мужчины после 40 держат себя в хорошей сексуальной форме. Сам акт может продолжаться долго, частота отношений часто составляет не более двух раз в неделю
Многие эксперты при разделении на возрастные категории учитывают и напряженность жизни мужчины. В 18-20 лет, когда большинство молодых людей учатся в колледжах и университетах, у них имеется больше свободного времени, они испытывают меньше стресса, чем те, кто постоянно занят на работе.
Меняется и эмоциональная составляющая. 20-летним мужчинам легче влюбляться, у них чувства выражены значительно сильнее. Более старшие имеют опыт отношений, что является препятствием для сильных эмоций.
4
Причины чрезмерно короткого акта
Единичные случаи значительного укорочения полового акта считаются нормой, если мужчина испытывает определенные эмоциональные трудности или психологически не готов. Постоянное повторение проблемы требует более тщательного исследования. К наиболее частым причинам, которые сводят продолжительность фрикций к минимуму, относятся наличие:
Патологий, перенесенных в области полового члена, в особенности венерических.
Психологических комплексов, связанных с неудачами в прошлом.
Везикулита или простатита.
Хронических воспалительных заболеваний.
Гормональных нарушений, соматических заболеваний.
Травм или опухоли структур мозга.
5
Оптимальная продолжительность для партнерш
Сексологи выяснили, что для женщин достаточно одного сексуального контакта в день длительностью 3-4 минуты. Исследование опровергло мнение о том, что им необходимы более продолжительные половые акты. Чтобы женщина с большей вероятностью испытала оргазм, ее следует подготовить при помощи предварительных ласк. От степени подготовки будет напрямую зависеть время, нужное для наступления оргазма.
Перед непосредственными фрикциями необходимо в течение 10-15 минут стимулировать ее эрогенные зоны. Это связано с тем, что большая часть женщин возбуждается медленней мужчин.
Немаловажное влияние оказывает и эмоциональный фон. Уставшая, раздраженная после тяжелого рабочего дня или общения с детьми женщина — не лучший сексуальный партнер. Ее необходимо успокоить и расслабить. Не следует заниматься этим в первые дни месячных, во время простуды или кандидоза. Это не будет способствовать наступлению оргазма.
6
Как увеличить время до наступления оргазма
Необходимо стараться больше понимать своего партнера, проводить максимально возможное количество времени вместе, разбираться со своими проблемами. Оттолкнуться от понятия среднестатистических норм. Проанализировать, какая продолжительность подходит обоим для того, чтобы они могли достичь оргазма.
Длительность соития подвержена изменениям, связанным с состоянием здоровья, настроением или количеством принятого алкоголя. Необходимо максимально точно ощущать желание партнера.
Можно довести женщину до оргазма при помощи ласк, в том числе и оральных, перед тем как переходить непосредственно к полноценному сексу. Во время активного проникновения замедлить движение и заняться стимуляцией эрогенных зон партнерши.
Это отвлечет мужчину и поможет ему продлить время до непосредственной эвакуляции. После длительных тренировок можно прийти к тому, что партнерша будет достигать оргазма, чувствуя семяизвержение у мужчины. Для этого необходимы долгие упражнения, но результат того стоит.
Очень эффективной считается техника: поочередное проникновение тремя короткими движениями и одним глубоким. Любая схема, при которой увеличивается количество неглубоких погружений, позволяет отвлечься.
Существуют советы, способные повлиять на скорость приближения семяизвержения в целом:
1. Половой член необходимо вводить только в хорошо смазанное влагалище. Это уменьшает воздействие на головку и продлевает процесс.
2. При приближении к эякуляции можно отвлечься на несколько минут от полового контакта.
3. Применять мази с анестетиком. Но они имеют и побочное действие: могут снижать чувствительность, женщина даже на протяжении получаса фрикций не сможет получить удовольствие.
4. Уменьшить чувствительность с помощью алкоголя, принятого непосредственно перед процессом, но не более 2 бокалов вина или 100 г более крепкого напитка. Избыток может негативно повлиять на эрекцию.
7
Влияние коротких и длинных половых актов
Многие эксперты считают длительное сношение не слишком полезным: оно утомляет партнеров, уменьшает сексуальность, фрикции могут вызывать раздражение на половых органах женщины.
Короткий половой акт также не является нормой. Он не позволяет женщине получить удовольствие, что сказывается застойными процессами в органах малого таза. Длина коитуса должна быть оптимальной, чтобы удовлетворять обоих партнеров.
большой и нормальный пенис, это сколько?
В первый раз мужчина задумывается над вопросом, сколько сантиметров должен быть член, еще в подростковом возрасте. Эта информация кажется жизненно важной в подростковый период, однако не теряет своей актуальности и во взрослой жизни.
Автор статьи: Иван Власов
Главный редактор сайта Menshealth.help: Фармацевт
Секс предстает неотъемлемой частью жизни всех людей – мужчин и женщин. Чтобы не говорили, но размер мужского достоинства имеет значение, поскольку от длины/толщины зависит качество сексуальной жизни, удовлетворенность партнерши.
Безусловно, небольшой пенис не является патологией. Имея маленький член можно подобрать оптимальные позиции в сексе, которые обеспечивают глубокое проникновение. Но неудовлетворенность размерами негативно сказывается на психологическом состоянии мужчины.
Сколько см должен быть член у подростка и взрослого мужчины, какой размер считается нормой, а какой отклонением, что думают по этому поводу женщины – подробная информация в нашей статье.
Сколько сантиметров должен быть пенис?
Многие мужчины полагают, что нормальная длина репродуктивного органа составляет 17-18 сантиметров, а некоторые считают, что еще больше. Пожалуй, такое мнение сформировалось вследствие просмотра порнографических фото и фильмов, где все актеры без исключения имеют гигантские фаллосы.
Однако медицинские специалисты имеют противоположное мнение – они отмечают, что только 1% представителей сильного пола может похвастаться пенисом больше 20 см. Поэтому такой размер не считается нормальным. В том смысле, что это не патология, но он и не принадлежит большинству мужчин.
Нельзя назвать стандартной длину члена 4 сантиметра. Такой размер в медицине называют микропенисом. Это не норма, а заболевание, которое требует квалифицированной медицинской помощи.
Классификация половых органов:
Небольшой размер репродуктивного органа – 10-12 см;
Стандартный (оптимальный, нормальный) размер варьируется от 13 до 16 см;
Член, длиной 17-19 см – большой фаллос;
От 20 см – гигантский размер.
Средний диаметр пениса колеблется от 5 до 6 см – это при эрекции. В состоянии покоя измерять обхват члена нецелесообразно, поскольку половой орган при возбуждении значительно увеличивается в размере.
Возраст и размер полового органа
Мужчина рождается с пенисом 1,5-3 сантиметра – это нормально. Примерно до пятилетнего возраста репродуктивный орган находится в инфантильном состоянии. Иными словами, его окружность и длина не изменяются в размере. До 10 лет фаллос увеличивается совсем незначительно, иногда вооруженным глазом этого не видно.
Если парень 13-14 лет беспокоится о размере мужского достоинства, то напрасно. Член будет еще расти, вплоть до 18-летнего возраста. Половой орган начинает изменяться в период полового созревания мальчика. В этот же период проявляются вторичные половые признаки – появляется волосяной покров на лице, в паху, ломается голос, изменяется телосложение и т.д.
Пубертатный период у всех подростков наступает в разное время. У некоторых мальчиков рост пениса выявляется в 10-11-летнем возрасте, у других же мальчиков первые изменения наблюдаются в 14-15 лет. И тот, и тот вариант принято считать нормой. Если же в 15 лет пенис по-прежнему маленький, отсутствует увеличение оного, требуется консультация медицинского специалиста. Как правило, в этом случае присутствуют и другие признаки, свидетельствующие о задержке полового развития.
В таблице представлены размеры полового члена по возрастам (усредненные данные):
Возраст
12
13
14
15
16
17
18
19
Длина при эрекции
10,2
12,9
14,5
15
15,9
16,8
17-18
16,9-17,9
Это усредненная информация, в медицине допускается значительное отклонение в ту или иную сторону. Примерно в 17 лет половой член достигает своей максимальной длины, а к 18 годам может незначительно уменьшиться, поскольку приобретает больший объем. Также в подростковом возрасте возникает изгиб репродуктивного органа.
Лишь у немногих мальчиков появляется изгиб пениса до наступления пубертатного периода.
Женское мнение о размере фаллоса
Когда мужчина беспокоиться о размере репродуктивного органа, его в первую очередь волнует возможность удовлетворить женщину. Практически все представители сильного пола хоть раз, но слышали от женщины, что размер полового члена не имеет значение. Но практика показывает обратное.
В анонимных опросах девушки признаются, что они обращают внимание и на длину, и на толщину фаллоса своего партнера. А слова о том, что размер – это не главное, произносятся только потому, чтобы не обидеть своего избранника. Как известно, не всех природа наградила внушительными размерами пениса.
На вопрос, какой размер члена нравится женщинам, существует много ответов. На данную тему проводилось множество опросов исследователями из разных стран. Увы, полученная информация очень противоречивая.
Американские ученые провели опрос среди девушек репродуктивного возраста, вследствие чего предоставляют такую информацию для ознакомления:
20% дам отметили, что длина и толщина пениса не имеют значения, поскольку они обращают внимание на другие качества своего избранника.
50% женщин сказали, что лучше короткий, но толстый член, чем длинный, но тонкий пенис.
20% девушек акцентировали внимание на длине пениса, отмечая, что только так получают максимальное удовольствие в постели.
10% сказали, что ширина и длина имеют значение в интимной жизни.
Другие же социологические опросы приводят обратную информацию. В соответствии с ними, 99% женщин обращают внимание на параметры пениса. А в некоторых источниках вовсе указано, что размер члена не имеет значение.
Так, для кого-то длина/ширина пениса играет доминирующую роль, а кто-то не акцентирует на этом внимания. Сколько людей – столько и мнений.
Как увеличить размер полового члена?
Вопросом увеличения репродуктивного органа задаются многие мужчины. Для кого-то это действительно является жизненной необходимостью, а кто-то хочет приблизиться к порноактерам. Самый быстрый и безболезненный способ, помогающий исправить ситуацию – это насадки для увеличения члена мужчин.
Такие атрибуты представлены в широком ассортименте в магазинах для взрослых. Они не только помогут в максимально короткие сроки получить нужную длину и толщину полового органа, но и существенно разнообразят сексуальную жизнь. Главное помнить, что в погоне за гигантским членом в 20-25 сантиметров, не лишним будет поинтересоваться у своей партнерши, как она к этому относится. Как показывает жизнь, огромный фаллос также не улучшает качество секса, может стать причиной травмы при недостаточной смазке или патологически узком влагалище.
Увеличить длину пениса на 1-3 сантиметра помогает хирургическое вмешательство – лигаментотомия. В ходе медицинской манипуляции доктор иссекает поддерживающие связки пениса, что позволяет удлинить половой орган. После вмешательства придется носить экстендер, чтобы закрепить достигнутый результат оперативного лечения.
По отзывам мужчин, экстендер помогает увеличить член и без операции. Разница заключается лишь в том, что для воплощения мечты в жизнь придется потратить больше времени. Некоторые мужчины добились хорошего эффекта за 4-6 месяцев ежедневного ношения специального приспособления.
Другие способы увеличения пениса:
Вакуумная помпа;
Специализированные мази/гели;
Упражнения в домашних условиях на вытягивание фаллоса;
Дедовские методы – подвешивание грузов.
В Интернете можно найти и народные средства увеличения мужского достоинства. Советуют использовать гидрокарбонат натрия. Об эффективности данного варианта говорить сложно, но многие отмечают, что способ рабочий. Важно упомянуть, что он работает только в сочетании с другими методиками – упражнениями либо приспособлениями.
Размер полового члена предстает индивидуальной характеристикой мужчины. При этом важно, чтобы фаллос мог выполнять свои функции. Длина пениса зачастую пропорциональна росту мужчины. Считается, что идеальным пенисом является орган, который составляет 10% от роста своего обладателя.
Сколько сантиметров должен быть член: нормальный, стандартный пенис мужчины
Мужчин беспокоит размер их полового органа, и вполне нормальным звучит вопрос, сколько см должен быть член? Задавая его, мужчины хотят убедиться, что они имеют внушительные размеры, или хотя бы попадают в категорию «середнячков».
Для представителей сильного пола размер репродуктивного органа является символом их мужественности и полноценности. При этом априори считается, что огромный половой член равняется качественному сексу.
В свою очередь, если у мужчины маленький пенис, это может доставить ему массу трудностей и проблем. Сексологи говорят, что неудовлетворенность своими параметрами приводит к низкой самооценке, неуверенности в себе и неудачам в постели.
Поэтому нужно выяснить, сколько сантиметров должен быть член в длину и толщину? И какие размеры существуют в природе? А также выяснить, целесообразно ли измерять пенис в состоянии покоя? И наконец, какой способ поможет увеличить пенис?
Сколько см должен быть половой орган?
Мальчик рождается с половым органом, размер которого не больше четырех сантиметров. До наступления полового созревания, параметры детородного органа практически остаются неизменными.
Как показывает практика, начиная с рождения и заканчивая наступлением пубертатного периода, размер полового члена у мальчиков может измениться за все годы только на несколько сантиметров.
Пубертатный период наступает в возрасте 10-14 лет (у всех мальчиков в разное время). И в период полового созревания подросток превращается в мужчину: у него начинает расти мужской орган, меняется тембр голоса, формируется скелет по мужскому типу.
Интенсивное увеличение репродуктивного органа приходится на 17 лет. В 18-летнем возрасте длина и окружность пениса окончательно формируются, и такой размер полового члена остается у мужчины на всю жизнь.
Классификация размеров полового члена:
Маленький пенис до 13 сантиметров во время эрекции.
Средний (некоторые говорят, стандартный размер) составляет 14-16 см.
Большой половой член от 17 до 20 сантиметров.
Огромный мужской пенис от 21 см и больше.
Почему же средний размер некоторые называют стандартным? Дело в том, что примерно у 55% представителей сильного пола наблюдается размер полового органа от 14 до 16 сантиметров.
Что же касается толщины пениса, то в обхвате член варьируется от 8 до 11 см, и это средний размер. Если толщина меньше 8 – тонкий член, если больше 11 – толстый пенис.
Размеры пениса в состоянии покоя и во время эрекции
Каждый, кто когда-либо интересовался размерами пениса, знает, что большинство различной информации освящают размеры детородного органа во время эрегированного состояния, при этом мало кто предоставляет данные о пенисе в состоянии покоя. Почему так?
Считается, что измерять пенис в состоянии покоя просто нецелесообразно. И количество сантиметров в спокойном состоянии ничего не говорят о том, во сколько раз увеличивается половой орган во время эрекции.
Такой момент заключается в том, что нельзя предсказать по размеру пениса в состоянии покоя, насколько он увеличивается в момент возбуждения.
Во время эрекции в половом органе усиливается циркуляция крови в 10-25 раз, что вызывает максимальное наполнение артериальной кровью пещеристых тел, как результат, пенис становится крепким и упругим. Но не существует взаимосвязи, которая бы определяла спокойное и эрегированное состояние.
Рассмотрим на примере:
У мужчины пенис в состоянии покоя около 8 сантиметров, и в момент возбуждения у него увеличивается член в 2,5 раза, соответственно, пенис будет около 18-20 см.
У мужчины половой орган в состоянии покоя 15 сантиметров, но во время эрегированного состояния половой член увеличивается на 2-3 см.
Таким образом, можно с уверенностью заключить, что маленький пенис в состоянии покоя может превратиться в гиганта во время эрекции. Соответственно, и наоборот, большой и внушительный размер пениса может увеличиваться совсем незначительно.
Следует отметить такой факт: медицинская практика показывает, что мужчина с маленьким членом меньше подвержен проблемам с потенцией и эрекцией.
Увеличение полового члена
Существует много мужчин, которые неудовлетворенны размерами своего полового органа, и на это существует много причин. Однако самая главная из них – это, конечно же, секс. Ведь считается, что чем больше у мужчины половой орган, тем он лучший любовник.
По поводу взаимосвязи размера пениса и качества секса можно говорить долго, но задача стоит другая, можно ли увеличить половой член самостоятельно? В действительности, современный мир богат самыми разнообразными способами, которые помогают мужчинам увеличить длину и толщину пениса, сделать головку полового органа более объемной.
В подавляющем большинстве все методы являются эффективными, но наряду с этим имеют определенные недостатки. Например, чтобы получить желаемый эффект увеличения, надо тренироваться/заниматься достаточно продолжительное время (к исключению можно отнести хирургическое вмешательство).
Актуальность размеров пениса не вызывает сомнений, именно поэтому существует много вариантов, помогающих решить проблему. Наиболее результативные способы:
Приборы и устройства. Такие механизмы помогают увеличить длину и толщину пениса, положительно сказываются на эрекции и потенции. Например, вакуумная помпа, экстендер, стретчер и другие.
Специализированные средства местного действия. Как правило, для достижения желаемого результата ими нужно пользоваться в течение определенного времени – 1-2 месяца.
Домашние способы увеличения полового члена. К ним можно отнести подвешивание грузов к пенису, тренировки собственными руками на растяжение полового органа, различные домашние техники и методики.
В настоящий момент особой популярностью пользуется экстендер, помогающий мужчинам увеличить длину полового органа. Это приспособление одобрено медициной, и оно действительно вытягивает пенис в длину, при этом результаты сохраняются навсегда.
Однозначно, от этих способов не следует ждать мгновенного эффекта и результата, поэтому рекомендуется набраться терпения и тренироваться каждый день.
Народные способы увеличения пениса
Под народными методами подразумеваются не травки или какие-либо настойки, а специальные комплексы упражнений, за которые не нужно платить денег, и при этом можно исполнять в домашней обстановке.
Арабская методика Джелкинг – это наиболее результативный комплекс упражнений для представителей сильного пола, который помогает увеличить репродуктивный орган по двум направлениям – длина и толщина.
Прежде чем приступать к домашней тренировке, рекомендуется этот комплекс изучить: почитать отзывы мужчин, ознакомиться с демонстрационными видео.
Техника выполнения упражнения следующая:
Довести себя до 80%, нанести на пенис смазку или крем.
Обхватить основание полового члена хваткой «ОК».
Протянуть эту хватку по направлению к головке пениса, при этом нужно придерживаться определенной силовой нагрузки.
Повторить от 20 раз и больше.
Отзывы мужчин показывают, что одно упражнение может в корне изменить жизнь в лучшую сторону. Однако тренироваться придется не день и ни два. Добиться успеха можно исключительно при регулярных тренировках на протяжении 2 месяцев и больше.
Само собой, способ относительно длительный, и мужчине придется набраться терпения, пока его пенис будет увеличиваться на 5-6 миллиметров в месяц. Но результат того стоит!
Если не хочется ждать, то всегда можно ускорить процесс. Отзывы мужчин показывают, что спрей Доминатор – это самое быстрое средство, которое помогает увеличить размер полового члена.
Самое эффективное средство для увеличения пениса с официального сайта!
Средняя продолжительность полового акта какая должна быть норма сколько длится
Сексуальные отношения являются неотъемлемой частью жизни. Они дают возможность получать удовольствие партнерам во время телесного взаимодействия, и, естественно, выполняют функцию продления рода.
Секс является лучшим натуральным антидепрессантом, дает хорошую разрядку и помогает справиться со стрессом.
Статистика
Люди, специализирующиеся в сексологии, предоставили статистику, в которой указана средняя продолжительность полового акта для мужского населения. Считается, что в среднем мужчине достаточно около трех минут, при этом нормой можно считать даже половой акт длительностью полторы минуты.
Производился отчет от ввода полового члена во влагалище и до момента эякуляции. Ускоренным нужно считать оргазм, достигнутый менее чем за полторы минуты.
Но прежде чем беспакойтся «ускоренное семяизвержение», необходимо учитывать некоторые факторы, влияющие на скорость получения оргазма. Например, быстрое семяизвержение может произойти из-за нервного срыва, перевозбуждения или же после большого периода воздержания.
И в таком случае ускоренное получение оргазма не считается отклонением. Также у мужчин с повышенной возбудимостью нервной системы тоже может наблюдаться ускоренное семяизвержение. О временных рамках для женщин статистика умалчивает. Вероятно потому, что в среднем женщина получает оргазм не от каждого полового сношения.
Согласно исследованиям у здоровых мужчин нормальный половой акт в среднем должен длиться от 2 до 10 минут.
В среднем женщине требуется около трёх или пяти минут. Но это при том условии, что половые контакты будут ежедневно. Если же половая близость длится более 15 минут, она очень изматывает пару, поэтому производить какие-либо движения уже более проблематично.
Длительный коитус бывает, если нет никакой прелюдии, возбуждающей одинаково сильно обоих людей. Именно прелюдии способны ускорить процесс получения оргазма у женщины.
Зачастую большинство мужчин задумываются над тем, как увеличить время полового акта?
Но это не всегда нужно. Если и мужчине, и женщине достаточно пять минут для получения оргазма, то совершенно не стоит стараться изнурять себя дополнительным временем: это утомит обоих.
Продолжительность полового акта и возраст
Длительность коитуса зависит от возраста – это доказано специалистами. Время полового акта в промежуток полового созревания увеличивается, а к двадцати двум годам сексуальная активность снижается, зато после двадцати пяти, наоборот, возрастает.
Так происходит потому, что уровень сексуальности мужчины в зрелом возрасте снижается, и не был стабилен в ранний период полового созревания. Все же средняя продолжительность секса обычно зависит и от внешних факторов.
Средняя длительность полового акта
Для мужчин средняя продолжительность для соития считается спорным вопросом. Так происходит из-за того, что многие по-разному рассчитывают начало и конец полового акта. А также от того, включены ли в расчет предварительные ласки и поцелуи.
Но правильным считается период исчисления, когда совершаются фрикционные движения половой близости. При таком расчете берется время с того момента, когда мужчина вводит половой член во влагалище и до эякуляции.
Также необходимо учитывать количество поступательных движений, иными словами, количество фрикционных движений, совершающихся мужчиной во время полового акта.
Длительность коитуса
Продолжительность сексуального контакта делится на три типа: короткий ( 1,5 минут), средний половой акт ( 2,5 ), длинный (около 3,5 ). В основном от введения члена и до оргазма проходит около пяти минут.
Для мужчин средняя продолжительность для соития считается спорным вопросом
Норма для мужчины
Мужской организм сильно отличается от женского, поэтому имеет характерную реакцию для каждой стадии половой близости. Также различна скорость протекания каждой стадии. Для мужчин стадия прелюдии протекает гораздо быстрее, чем это необходимо женщинам.
Поэтому прежде, чем приступать к половой жизни с партнером, стоит обсудить прелюдии. Это поможет избежать неудовлетворения, так как мужчинам времени для возбуждения требуется гораздо меньше, а для того, чтобы получить оргазм, ему необходимо около десяти секунд.
Период фрикций больше нужен женщинам, нежели мужчинам, поскольку мужчины не получают приятных ощущений, поэтому для них нет смысла оттягивать момент наступления оргазма. На то, с какой скоростью у мужчины наступит эякуляция, влияют многие факторы.
В первую очередь — частота сексуальных контактов. Редкие половые контакты приводят к тому, что времени до наступления оргазма требуется гораздо меньше. Также многие мужчины утверждают, что скорость получения оргазма зависит от того, насколько им нравится партнерша.
Если мужчина имеет сильное желание при виде женщины, эякуляция во время полового сношения наступит быстрее, чем обычно.
Нормальная продолжительность полового акта зависит от индивидуальных особенностей мужчины и его партнерши.
Мужской организм сильно отличается от женского, и поэтому имеет характерную реакцию на каждую стадию половой близости
Нормальная длительность секса для женщин
Специалисты провели опрос среди женщин и пришли к выводу на основе подсчетов ответов, что для среднестатистической женщины достаточно одного полового акта в сутки длительностью около пяти минут. Если же сношение длится дольше, это может вымотать и мужчину, и женщину.
Этапы полового сношения
Первым этапом половой близости считаются прелюдии. На данном этапе мужчина и женщина стараются возбудить своего партнера поцелуями, ласками или словами. Результатом достижения полового возбуждения у женского пола является увлажнение влагалища и напряжение сосков.
Для мужчин же результатом возбуждения является эрекция полового члена, которой будет достаточно, чтобы войти во влагалище.
Второй этап стадия эрекции. Пенис мужчины становится твердым, увеличивается головка члена, может появиться небольшое количество влаги на ней.
Для женщины стадией эрекции считается тот период, когда половые губы увеличены, клитор напряжен и влагалище увлажнено, путем выделения специальной жидкости из желез.
Третьим считается копулятивный этап – совершение фрикционных движений. И четвертый, заключительный этап, — получение оргазма. Но его часто приписывают к третьему этапу половой близости.
Способы увеличения времени полового сношения для мужчин
Если же мужчину не устраивает длительность полового акта, это может указывать на какое-либо нарушение в функции организма мужчины. Продолжительность полового сношения меньше минуты указывает на возможные заболевания: простатит, психические расстройства, которые связаны с прошлыми неудачами в сексуальной жизни, воспаления, дисбаланс гормонов, везикулит.
Также возможна повышенная чувствительность головки полового члена, травмы спинного мозга, головного мозга и позвоночника. Для того чтобы вернуться к нормальной половой жизни, следует провести лечение своего организма, так как такие заболевания не проходят самостоятельно.
Для того чтобы вылечить инфекцию, назначаются лекарственные препараты. От нервного расстройства также могут назначить лекарства в виде антидепрессантов, а к ним добавляются сеансы психотерапии. Чтобы уменьшить чувствительность головки члена, назначаются инъекции с гиалуроновой кислотой, которая создает специальный слой, притупляющий ощущения. Также в некоторых случаях может понадобиться хирургическое вмешательство в виде обрезания или отсекания нервных волокон.
Слишком длинный половой акт
Слишком длительное половое соитие также может быть отклонением от нормы. Это может говорить о том, что есть некоторые нарушения в состоянии мочеполовой функции у мужчины.
Длительный половой акт может быть симптомом задержки семени, который спровоцирован диабетом или воспалением половой системы, злоупотребления наркотиками, алкоголем, а также травмами позвоночника, заболеваниями эндокринной системы и патологиями . На продолжительность секса влияет прием некоторых препаратов.
Например, антидепрессанты и средства, которые влияют на кровообращение. Для того чтобы наладить свою половую функцию и увеличить время полового сношения, мужчине стоит предпринять некоторые меры.
Например, можно начать принимать препараты системного воздействия, например, лекарственные средства на травах или же травяные настои.
Одним из лучших является настой хмеля. Он успокаивает нервную систему. Также можно использовать препараты местного назначения, спрей или мази, которые помогут отсрочить момент получения оргазма у мужчины.
Но такие средства, попадая в женское влагалище, притупляют ощущения, тем самым исключается получение оргазма у женщин.
Важно помнить о специальных презервативах, которые содержат анестетики только с внутренней стороны. Еще можно использовать крема, которые притупляют ощущения, а на них можно надевать обыкновенные презервативы.
Это будет хорошим способом для увеличения продолжительности полового акта. Можно использовать презервативы еще и потому, что они из резины, которая снижает степень возбуждения у мужчины, создавая препятствие между тканями полового члена и влагалища. Но при сильном возбуждении или после длительного воздержания такой способ не подходит.
С помощью хирургического вмешательства можно добиться лучшего результата. Обычно проводится обрезание, после которого притупляются ощущения головки. Рецепторы головки перестают сильно реагировать на внешние раздражители, из-за этого половой акт становится более длительным.
Существуют некоторые методики самоконтроля процесса эякуляции. Они несложные, но требуют некоторых усилий над собой. Правильно выполнять их нужно так: в момент наступления пика наслаждения необходимо остановить поступательные движения и глубоко вдохнуть, немного подержав воздух в легких, затем медленно выдохнуть и продолжать фрикционные движения.
Партнерша тоже может участвовать в такой методике, доводя мужчину до состояния перед оргазмом и остановиться. Если регулярно использовать эти методы, у мужчины выработается рефлекс, с помощью которого он сможет контролировать свое возбуждение.
Для того чтобы немного отсрочить момент оргазма, помогут посторонние мысли. Для этого мужчине во время соития необходимо подумать о чем-нибудь другом. Но этот способ может привести к тому, что эрекция будет потеряна.
Спорт избавит от лишней сексуальной энергии, которая перейдет в работу остальных мышц. Ученые доказали, что спортивные люди могут более уверенно контролировать свое тело, что позволить избавиться от слишком быстрой эякуляции.
Специалисты утверждают, что средняя продолжительность полового контакта может быть от полуминуты и до пятнадцати минут. Поэтому излишние переживания по поводу продолжительности секса не нужны. При отклонениях от нормы лучше обратиться к сексопатологу.
Даже если со здоровьем нет проблем, можно найти способ нормализации продолжительности сексуальной близости.
Но если будет выявлено какое-либо заболевание, его стоит начать лечить незамедлительно, тогда можно будет вернуть нормальную продолжительность и избежать неприятных последствий.
Важно помнить о том, что в основном указано среднее время, которое у всех может быть разным.
Автор статьи
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе. Знает все про мужчин и народную медицину.
Написано статей
879
Рейтинг автора
5
Сколько сантиметров должен быть член?
Многих мужчин интересует вопрос, касающийся их мужского достоинства, а именно, сколько сантиметров должен быть член? Как известно размеры этого органа варьируются в широких пределах, однако длина, которая является нормой, уже давно установлена.
Эрегированное состояние
Данные, полученные национальной академией хирургии, установили, что средняя длинна полового члена мужчины во время эрекции (возбуждения) приблизительно равна 12 — 15 сантиметрам. Это наиболее распространённые величины, хотя иногда встречаются обладатели мужского достоинства длинной в 2 сантиметра, а так же 28 сантиметров.
Состояние покоя
Как известно, мужской половой орган в состоянии покоя значительно меньше в размере, чем в возбуждённом состоянии. В спокойном состоянии размеры так же могут отличаться. К примеру, если в эрегированном состоянии член имеет длину в 13 сантиметров, то в состоянии покоя он будет равняться 9 сантиметрам. Для более крупного экземпляра в 20 сантиметров спокойное состояние будет приравниваться к 14 см. Можно вывести приблизительную формулу, что в спокойном состоянии половой член равен приблизительно двум третям длинны эрегированного органа.
В подростковом возрасте начинается активный рост мужского полового органа. Член значительно увеличивается с 11 до 17 лет от 5 до 9 сантиметров в не эрегированном состоянии.
Диаметр
Стоит сказать пару слов об окружности полового члена. В состоянии покоя она приравнивается 2-2,5 сантиметрам. При возбуждении окружность увеличивается до 3-3,5 см. Эти данные приведены для среднестатистического полового органа, который в возбуждённом состоянии имеет длину от 12 до 15 сантиметров.
К сведению:
Размер полового члена зачастую пропорционален росту человека. Принято считать за идеал член, составляющий 10% от роста его обладателя.
Интересным так же является тот факт, что принадлежность к той или иной расе так же влияет на размер полового органа. Таким образом, у представителей негроидной расы среднестатистический член на 1,5 — 2 сантиметра больше чем у европеоидов.
Возраст
Не зависимо от того сколько сантиметров половой член в длину — главное, чтобы он мог выполнять все свои функции. Размер полового органа напрямую зависит от возраста. Максимальное его увеличение происходит в 17 лет. Уже через год размер может уменьшиться до 0,5 см, так как он становится толще и немного теряет в длине. В преклонном возрасте достоинство незначительно уменьшается. Для среднестатистического размера в 14 см он станет короче приблизительно на 2 — 2,5 см. Но это произойдёт не ранее, чем к 60 — 70 годам.
Теперь вы знаете, сколько сантиметров нормальный член. Если у вас появилось желание проверить своё мужское достоинство на соответствие размеру, измеряйте и сравните показатель со среднестатистическим и со своим ростом. Помните, что половой член изменяют только в положении стоя с выпрямленной спиной. Сантиметровую ленту нужно прикладывать к верхней поверхности двигаясь от основания к головке.
Сколько длится нормальный секс и как продлить половой акт?
×
Здоровье
Лечение
Питание
Полезные советы
Красота
Декоративная косметика
Народные рецепты
Уход за волосами
Уход за лицом
Уход за телом
Похудение
Диета
Средства для похудения
Упражнения для похудения
Полезные рекомендации
Советы мамам
Видео
Медицина
Уход и макияж
Худеем
Здоровье
Лечение
Питание
Полезные советы
Как делать гинекологический массаж дома: что это, показания, каков эффект?
Почему покалывает в области сердца у мужчин и женщин: причины, диагностика, что делать?
Где у человека находятся почки: симптомы почечной боли и что с ней делать
Когда после травмы нужно делать противостолбнячную сыворотку: сроки введения, механизм действия, симптомы и профилактика
Как правильно употреблять льняное масло: методы применения, можно ли пить натощак, дозировки
Зачем человеку нужны углеводы: в какие продукты они входят, и как их правильно употреблять?
Как вкусно питаться и худеть: рекомендации по приемам пищи
Чем полезна брокколи для женщин: состав, как употреблять, полезные свойства
Как определить беременность без теста в домашних условиях: народные рецепты, симптомы на раннем сроке
Можно ли проверить девственность дома: методы, советы врачей
Экспансивно шизоидная акцентуация: что это такое, причины у детей и взрослых
Шишки на ягодицах после уколов: причины, лечение, когда бить тревогу
Эти заправки универсальны. Они хорошо сочетаются с зеленью, овощами, мясом и рыбой. Так что не бойтесь экспериментировать и добавлять их к любимым салатам.
Кстати, заправки с уксусом можно использовать как маринады для мяса.
1. Медово-горчичная заправка для салата
recipethis.com
Ингредиенты
120 мл уксуса;
240 г майонеза;
1 чайная ложка столовой горчицы;
1 чайная ложка сахара;
1 чайная ложка измельчённого репчатого лука;
170 г мёда;
1 чайная ложка измельчённой петрушки;
¼ чайной ложки соли;
¼ чайной ложки молотого чёрного перца;
120 мл растительного масла.
Приготовление
Смешайте уксус, майонез и горчицу. Добавьте сахар, лук, мёд, петрушку, соль и перец. Постоянно помешивая, тонкой струйкой влейте масло. Перемешайте до однородной консистенции.
Эта заправка может храниться в холодильнике пару недель.
2. Заправка с пармезаном и специями
tasteofhome.com
Ингредиенты
180 мл оливкового масла;
120 мл красного винного уксуса;
1 столовая ложка тёртого пармезана;
1 измельчённый зубчик чеснока;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки сахара;
½ чайной ложки сушёного орегано;
щепотка молотого чёрного перца.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в банке или бутылке с плотно закрывающейся крышкой. Хорошо встряхните.
Храните готовую заправку в холодильнике не больше пары недель. Встряхивайте каждый раз перед употреблением.
3. Домашний майонез
myculturedpalate.com
Ингредиенты
2 яичных желтка;
2 столовые ложки воды;
2 столовые ложки лимонного сока;
½ чайной ложки соли;
щепотка молотого белого перца;
240 мл оливкового масла.
Приготовление
Взбейте в металлическом ковше или миске желтки, добавьте воду и лимонный сок. Поставьте ёмкость в кастрюлю с кипящей водой так, чтобы получилась водяная баня. Перемешивайте смесь, пока она не загустеет.
Затем переставьте ёмкость с соусом в большую миску с холодной водой и мешайте ещё 2 минуты, пока он не остынет.
Выложите смесь в блендер, добавьте соль и перец. Взбивая соус, постепенно тонкой струйкой вливайте оливковое масло. У вас должен получиться соус однородной консистенции.
Такой майонез может храниться в холодильнике несколько дней.
4. Чесночная заправка для салата
cheapdresses.us
Ингредиенты
120 г нежирной сметаны;
60 г лёгкого майонеза;
40 мл обезжиренного молока;
1 чайная ложка сахара;
несколько пёрышек зелёного лука;
1 зубчик чеснока;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу.
Приготовление
Смешайте сметану, майонез, молоко и сахар. Добавьте измельчённые лук и чеснок, соль и перец. Перед тем как заправлять салат, поставьте соус в холодильник как минимум на час.
Чесночную заправку можно хранить в холодильнике не больше пары дней.
5. Заправка с бальзамическим уксусом
thekitchn.com
Ингредиенты
120 мл оливкового масла;
120 мл бальзамического уксуса;
2 чайные ложки дижонской горчицы;
1 измельчённый зубчик чеснока;
1 столовая ложка мёда;
1 чайная ложка соли;
¼ чайной ложки молотого чёрного перца.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в ёмкости с плотно закрывающейся крышкой. Хорошо встряхните и поместите в холодильник как минимум на полчаса. Перед употреблением ещё раз встряхните.
Готовая заправка хранится в холодильнике пару недель.
6. Огуречно-йогуртовая заправка для салата
allrecipes.com
Ингредиенты
½ огурца;
1 зубчик чеснока;
240 г натурального йогурта;
1 чайная ложка лимонного сока;
½ чайной ложки соли;
½ чайной ложки молотого белого перца.
Приготовление
Очистите огурец, измельчите его и чеснок. Смешайте в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. Перед употреблением охладите заправку в холодильнике, но не храните её там больше трёх дней.
7. Апельсиновая заправка для салата
tasteofhome.com
Ингредиенты
60 мл апельсинового сока;
3 столовые ложки красного винного уксуса;
2 чайные ложки мёда;
1 ½ чайной ложки дижонской горчицы;
1 столовая ложка оливкового масла.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в ёмкости с плотно закрывающейся крышкой. Хорошо встряхните и уберите в холодильник. Перед употреблением ещё раз встряхните.
8. Итальянская заправка для салата
tasteofhome.com
Ингредиенты
2 зубчика чеснока;
240 мл воды;
60 мл лимонного сока;
60 мл красного винного уксуса;
1 чайная ложка сахара;
¾ чайной ложки соли;
¾ чайной ложки паприки;
¾ чайной ложки сушёного орегано;
½ столовой ложки измельчённого репчатого лука;
½ чайной ложки горчичного порошка;
½ чайной ложки сушёного тимьяна;
180 мл оливкового масла.
Приготовление
Разрежьте зубчики чеснока пополам. Измельчите все ингредиенты, кроме оливкового масла, в блендере до состояния пюре. Затем, взбивая, постепенно вливайте масло.
Хранить заправку в холодильнике можно несколько недель.
9. Лимонная заправка для салата
intelling.us
Ингредиенты
несколько пёрышек зелёного лука;
несколько веточек петрушки;
60 мл лимонного сока;
60 мл подсолнечного масла;
60 мл оливкового масла;
1 ½ чайной ложки сахара;
½ чайной ложки горчичного порошка;
¼ чайной ложки соли;
⅛ чайной ложки молотого чёрного перца.
Приготовление
Измельчите лук и петрушку. Смешайте все ингредиенты в ёмкости с плотно закрывающейся крышкой и хорошо встряхните.
10. Горчичная заправка для салата
massel.com
Ингредиенты
120 г майонеза;
2 столовые ложки сахара;
1 столовая ложка белого уксуса;
1 ½ чайной ложки столовой горчицы.
Приготовление
Перемешайте все ингредиенты до однородности. Готовую заправку храните в холодильнике не больше недели.
11. Острая лаймовая заправка для салата
wholefully.com
Ингредиенты
4 столовые ложки лаймового сока;
3 чайные ложки цедры лайма;
60 мл красного винного уксуса;
1 столовая ложка соевого соуса;
1 столовая ложка мёда;
80 мл оливкового масла;
1 измельчённый зубчик чеснока;
½ чайной ложки хлопьев паприки или молотого красного перца;
1 чайная ложка молотого кумина;
½ чайной ложки соли.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в ёмкости с плотно закрывающейся крышкой. Хорошо встряхните и уберите в холодильник как минимум на полчаса. Перед употреблением ещё раз встряхните.
12. Заправка с кокосовым молоком
wholefully.com
Ингредиенты
¼ маленькой репчатой луковицы;
1 зубчик чеснока;
120 г майонеза;
120 мл кокосового молока;
1 столовая ложка измельчённого укропа;
2 столовые ложки измельчённой петрушки;
3 столовые ложки измельчённого зелёного лука;
½ чайной ложки соли;
¼ чайной ложки молотого чёрного перца;
1 чайная ложка яблочного уксуса;
1 чайная ложка белого винного уксуса.
Приготовление
Измельчите лук и чеснок. Смешайте все ингредиенты и поставьте в холодильник на полчаса. Соус может храниться там несколько дней.
13. Заправка с авокадо
wholefully.com
Ингредиенты
1 спелое авокадо;
60 мл белого винного уксуса;
сок целого лимона;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
180 мл оливкового масла.
Приготовление
В блендере смешайте мякоть авокадо, уксус, лимонный сок, соль и перец. Продолжая взбивать, постепенно вливайте масло, пока не добьётесь однородной консистенции.
Заправку можно хранить в холодильнике несколько дней.
14. Заправка для «Цезаря»
thekitchn.com
Ингредиенты
60 г филе анчоусов в масле;
2 зубчика чеснока;
3 яичных желтка;
1 чайная ложка дижонской горчицы;
2 столовые ложки лимонного сока;
2 столовые ложки оливкового масла;
120 мл подсолнечного масла;
2 столовые ложки тёртого пармезана;
щепотка молотого чёрного перца.
Приготовление
Измельчите анчоусы и чеснок. Взбейте желтки, добавьте к ним горчицу, анчоусы, чеснок и лимонный сок и перемешайте. Постоянно мешая соус венчиком, вливайте оливковое масло. Перемешайте до однородной консистенции. Точно так же влейте подсолнечное масло. Затем добавьте сыр и перец и хорошо перемешайте.
Заправку можно хранить в холодильнике несколько дней.
15. Имбирно-апельсиновая заправка для салата
allrecipes.com
Ингредиенты
120 г натурального йогурта;
2 столовые ложки апельсинового сока;
¾ чайной ложки свежего тёртого имбиря;
¼ чайной ложки соли;
1 чайная ложка сахара;
¼ чайной ложки высушенной цедры апельсина;
щепотка кайенского перца;
щепотка молотой корицы.
Приготовление
Измельчите все ингредиенты в блендере до однородной кремообразной консистенции. Перед употреблением охладите заправку в холодильнике. Её можно хранить там не больше трёх дней.
16. Французская заправка для салата
wellnessmama.com
Ингредиенты
¼ маленькой репчатой луковицы;
½ чайной ложки горчицы;
1 столовая ложка томатной пасты;
80 мл оливкового масла;
60 мл белого винного уксуса;
1 столовая ложка мёда.
Приготовление
Измельчите лук и смешайте в блендере все ингредиенты до однородной консистенции.
17. Имбирно-морковная заправка для салата
cavewomancafe.com
Ингредиенты
2 средние моркови;
240 мл растительного масла;
120 мл рисового уксуса;
80 мл соевого соуса;
1 столовая ложка сахара;
1 ¼ чайной ложки свежего тёртого имбиря;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу.
Приготовление
Почистите морковь и нарежьте небольшими кусочками. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Такую заправку можно хранить в холодильнике до двух недель.
18. Малиновая заправка для салата
kitchensimmer.com
Ингредиенты
70 г свежей или замороженной малины;
60 мл белого винного уксуса;
1 ½ столовой ложки измельчённого репчатого лука;
120 мл оливкового масла;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной консистенции. Храните готовую заправку в холодильнике не больше пары недель. Перед употреблением её нужно перемешивать.
19. Клубнично-мятная заправка для салата
csmonitor.com
Ингредиенты
¼ маленькой головки репчатого лука;
220 г клубники;
7 свежих листьев мяты;
85 г мёда;
60 мл белого винного уксуса;
2 столовые ложки лимонного сока;
60 мл растительного масла.
Приготовление
Измельчите лук. Смешайте все ингредиенты, кроме масла, в блендере до однородной консистенции. Продолжая мешать, постепенно вливайте растительное масло. Заправка хранится в холодильнике не больше трёх дней. Перед употреблением её необходимо взболтать.
20. Заправка с арахисовой пастой
bonappetit.com
Ингредиенты
125 г арахисовой пасты;
2 столовые ложки рисового уксуса;
1 столовая ложка сахара;
1 чайная ложка соевого соуса;
соль — по вкусу;
молотый чёрный перец — по вкусу;
100 мл воды.
Приготовление
Смешайте все ингредиенты. Воды может потребоваться чуть меньше, поэтому не вливайте её всю сразу. Готовая заправка по консистенции должна напоминать жирные сливки. Её можно хранить в холодильнике пару недель.
Читайте также
Мы нашли 12 безумно вкусных заправок для блюд, которые готовятся за пару минут
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Долгожданное лето — повод не только наконец заполучить бронзовый загар, но и насладиться сезонными овощами и фруктами. А чтобы овощные салаты и другие блюда не надоедали, стоит оттенить их вкус легкими заправками и соусами, которые можно приготовить за пару минут.
Мы в AdMe.ru любим вкусно поесть и всегда готовы поделиться с вами нашими лучшими быстрыми рецептами.
Азиатская заправка
Подходит для: азиатских салатов, салатов с курицей и овощами, салатов с отварным мясом.
Приготовление: все жидкие ингредиенты смешать в закрытой емкости, встряхнуть и залить в салат. Сверху посыпать кунжутом и перемешать.
Псевдогреческий соус
Подходит для: отварного молодого картофеля, драников, в качестве соуса к баклажанам и кабачкам, к домашней шаурме, а также к отварной куриной грудке для разнообразия диетического меню.
Приготовление: чеснок пропустить через пресс, огурец мелко нарезать или натереть, зелень измельчить. Все ингредиенты добавить в йогурт. Можно использовать свежий огурец, но тогда следует дополнительно посолить соус.
Салатная заправка с уксусом и горчицей
Подходит для: винегрета, салатов с вареным картофелем и другими вареными овощами, салатов с отварным мясом.
Приготовление: смешать уксус с горчицей, добавить соль и перец по вкусу и постепенно влить оливковое масло. Готовую заправку добавить в салат.
Лимонно-чесночная заправка
Подходит для: салатов из свежих овощей, салатов с рыбой и с маслинами.
Приготовление: взбить бальзамический уксус с лимонным соком, добавить горчицу, соль и перец по вкусу и постепенно влить оливковое масло. Затем добавьте чеснок, и можно заправлять салат.
Медово-горчичная заправка
Салатные заправки — топ лучших и проверенных рецептов
В этой статье вы найдете самые вкусные салатные заправки на любой вкус. С ними вы откроете для себя необыкновенный мир новых вкусов и удовольствия!
Эти заправки идеально подойдут к любому блюду, будь то овощной салат или нарезка из мясопродуктов.
Салатные заправки — рецепты приготовления
Из этой статьи вы узнаете :
Принципы приготовления салатных заправок — советы от шеф -повара
Рекомендуем начать с просмотра этого видео , где раскрыты основные моменты приготовления салатных заправок от знаменитого шеф- повара.
Уксус, оливковое, кукурузное или подсолнечное масло тщательно перемешать и залить приготовленную смесь, снова перемешать.
Салатная заправка яблочная
Тертая лимонная цедра – 1 ч. ложка,
оливковое масло – 5 ст. ложек,
яблочный сок – 30 г,
свежий нарезанный орегано – 1 ст. ложка,
соль, черный молотый перец
Положить цедру в миску. Добавить оливковое масло и яблочный сок с орегано. Приправить солью и перцем. Слегка взболтать вилкой.
Французская салатная заправка
На 250 мл:
оливковое масло – 175 г,
винный уксус — 4 ст. ложки,
французская горчица – 1 ст. ложка,
чеснок – 1 раздавленный зубчик,
мед – 1 ч. ложка,
соль, перец
То, как вы делаете классическую французскую заправку, – исключительно ваше дело.
Но необходимо помнить, что основа этой вездесущей заправки состоит из одной части уксуса к трем частям оливкового масла и обычно (но не всегда) включает немного дижонской горчицы; иногда добавляют мед.
Заправка «Провансаль»
Яичный желток – 1 шт.,
растительное масло – 1 ст. ложка,
лимонный сок – ½ стакана
Правой рукой растирать в ступке деревянной ложкой желток, подбавляя левой рукой
растительное масло каплями; когда заправка загустеет, добавить лимонный сок, чередуя его с растительным маслом.
Салатная заправка «Рокфор»
На 250 мл:
сыр рокфор – 50 г,
сливки – 140 г,
порезанный шнитт-лук – 1 ч. ложка,
соль, перец
Размять сыр вилкой, постепенно добавляя сливки, чтобы получилась однородная паста.
Размешать со шнитт-луком и приправить солью и перцем по вкусу. Хранить в плотно закрывающемся контейнере в холодильнике.
Все ингредиенты положить в плотно закрывающийся сосуд, приправив солью и перцем по вкусу. Закрыть и потрясти перед использованием.
Вместо яблочного уксуса можно использовать свежий сок лимона или лайма.
Салатная заправка горчичная
Растительное масло – 30 г,
яичный желток – ½ шт.,
горчица – 1 ч. ложка,
уксус 3 %- ный – 3 ст. ложки,
сахар, соль
Растереть горчицу, желток, сахар и соль; тонкой струей влить растительное масло, помешивая, взбить. Затем развести уксусом и процедить.
Используется преимущественно для овощных салатов.
Салатная заправка с соевым соусом
На 300 мл:
растительное масло – 175 г,
соевый соус – 4 ст. ложки,
лимонный сок – 2 ст. ложки,
чеснок – 1 раздавленный зубчик, соль, перец
Все ингредиенты положить в плотно закрывающийся сосуд, приправив солью и перцем по вкусу. Закрыть и потрясти перед использованием.
Как приготовить вкусную салатную заправку на кефире — смотрите тут
Готовьте салаты с нашими салатными заправками и приятного аппетита!!!
5 вкусных заправок для салатов | КУЛИНАРИЯ
На сегодняшний день заправки для салатов можно разделить на два наиболее популярных вида. Первый, наиболее популярный для зеленых и овощных салатов вид заправок – это заправки на основе смеси масла и уксуса,
например, заправка винегрет.
Второй несколько более условный вид заправок включает в себя все густые заправки, такие как майонез, заправки на основе сливок, сметаны, йогурта и пахты. Густые заправки чаще используют для салатов, которые включают в себя такие ингредиенты, как мясо, птица, рыба, отварные «зимние» овощи.
Для того чтобы приготовить заправку первого типа, заправку винегрет, следует смешать растительное масло, уксус и соль. Вместо уксуса можно использовать лимонный сок или вино. Полученная смесь и будет тем самым базовым винегретом, на основе которого, добавляя травы, овощи и специи, можно приготовить огромное количество различных жидких заправок для салатов.
Приготавливая винегрет, нужно помнить, что масло и уксус смешать не так-то просто. Чтобы смесь получилась однородной, ее необходимо взбивать при помощи венчика или энергично встряхивать в закрытой емкости. Готовится такая заправка непосредственно перед подачей на стол, так как уже через пару минут после приготовления масло и уксус начинают расслаиваться.
Для заправок этого типа вы можете использовать любой вид растительного масла: подсолнечное, оливковое, любые виды жидких ореховых масел. Ореховые масла лучше смешивать с оливковым маслом, чтобы вкус заправки на основе такого масла получился не слишком резким.
Но, конечно, основной вкус и характер заправкам на основе масла и уксуса, а, в конечном счете, и вашему салату, придает именно уксус. В зависимости от того, как и из чего приготовлен уксус, он различается по своей кислотности и сладости. От того, насколько выбранный вами уксус кислее, зависит и то количество масла, которое вам придется использовать для приготовления заправки. Чем кислее уксус, тем с большим количеством масла требуется его смешать.
Столовый уксус. Вообще говоря, этот уксус не рекомендуется использовать в приготовлении салатных заправок вовсе. В этом виноват его чрезмерно резкий вкус и аромат, а также излишняя кислотность. Если есть такая возможность, старайтесь заменить столовый уксус любым другим видом уксуса. Пожалуй, единственные виды салатов, в которых можно допустить применение этого уксуса, это салаты с большим количеством мясных ингредиентов.
Винный уксус. Один из наиболее часто применяющихся уксусов при приготовлении салатных заправок. Бывает красным и белым. Белый винный уксус гораздо более мягок и нежен, чем красный. Его используют преимущественно в салатах из свежих овощей. Часто белый винный уксус ароматизируют душистыми травами, например, эстрагоном. Белый винный уксус отлично сочетается с нерезкими маслами, например, подсолнечным маслом. Красный винный уксус, особенно долгой выдержки, содержит довольно большое количество кислоты и поэтому отлично сочетается с плотными ореховыми и оливковыми маслами. Такой уксус отлично подойдет к зеленым листовым овощам.
Яблочный уксус с давних пор прекрасно зарекомендовал себя в России и хорошо известен нашим хозяйкам. Он имеет мягкий, хорошо сбалансированный вкус и яркую, заметную фруктовую нотку. Яблочный уксус отлично подходит к подсолнечному и оливковому маслу. Может использоваться практически в любых салатах из овощей и круп.
Травяные уксусы. Чаще всего это белый винный или яблочный уксус, настоянный на ароматных травах. Отличносочетаясь с оливковым маслом, такой уксус прекрасно подойдет свежим овощам и салатам с отварным мясом или языком.
Бальзамический уксус. Самый редкий и дорогой вид уксуса. Бывает трех степеней выдержки. До 15 лет – сладкий, невыдержанный уксус. Такой бальзамический уксус сравнительно недорог, но практически не годен для использования. Его можно применить только во фруктовых салатах. Следующая ступень выдержки бальзамического уксуса от 15 до 25 лет. Гораздо более дорогой вид уксуса. При использовании его следует смешивать с белым винным или яблочным уксусом. И высшая степень выдержки бальзамического уксуса начинается с 25 лет. Такой вид уксуса может быть баснословно дорогим, но и используется буквально по одной–две капли благодаря своему сильному аромату.
Хересный уксус. Еще один вид довольно редкого для нашей страны уксуса. Но если вы сможете его найти, то его ни с чем не сравнимый вкус и аромат запомнятся вам навсегда. Хересный уксус довольно крепок и отлично подходит для использования с ореховыми маслами. Идеально подходит к мясным салатам и салатам с горькой зеленью, например, цикорием.
А теперь возьмите на заметку 5 вкусных заправок для салатов, все они без уксуса, из второго вида заправок:
Классическая салатная заправка
1/2 стакана оливкового масла
сок половины лимона
1/2 ч. л. соли
1/4 ч. л. свежемолотого черного перца
В небольшой миске с помощью вилки или венчика взбейте лимонный сок с солью и перцем. Продолжая взбивать, влейте оливковое масло. К полученной смеси можно добавить по вкусу немного горчицы. Заправляйте зеленые и овощные салаты.
Заправка с твёрдым сыром
3 ст. л. сметаны
5 ст. л. натурального йогурта
50 г сыра пармезан или пекорино
2–3 филе анчоуса
1 зубчик чеснока
2–3 ч. л. красного или белого винного уксуса
соль, свежемолотый черный перец
Натрите сыр на мелкой терке. Чеснок очистите и измельчите вместе с филе анчоуса. Разотрите сметану с йогуртом и сыром. Положите чеснок с анчоусом. Добавьте по вкусу уксус и перец. Можно посолить, но заправка и так будет соленой от сыра и анчоусов. Заправляйте салаты с макаронами, а также овощные и салаты с нейтральными сырами.
Айоли
2 сырых желтка
4 зубчика чеснока
1 ст. л. оливкового масла
сок половины лимона
соль, черный перец
В глубокой миске разотрите венчиком натертый чеснок, желтки, соль, перец, лимонный сок; мешайте только в одном направлении. Не прекращая мешать, влейте масло – сначала по каплям, затем струйкой, пока соус не превратится в эмульсию. Чтобы избежать свертывания соуса, масло и желтки должны быть одинаковой комнатной температуры. Если он все-таки свернулся, добавьте по каплям чайную ложку теплой воды, взбивая не слишком энергично. Заправляйте картофельные и мясные салаты, салаты с морепродуктами.
Итальянская заправка
сахар – 2 ч.л.
2 ч. л. измельченного свежего майорана
чеснок – 2 зубчика
красный винный уксус – 50 мл
125 мл оливкового масла
крупная соль и свежемолотый черный перец
1 ч. л. измельченного свежего орегано
2 ч. л. сухой горчицы
0,5 ч. л. хлопьев чили
25 г измельченного свежего базилика
Чеснок раздавить прессом для чеснока, смешать в миске с сахаром и горчицей, добавить по 1,5 ч. л. соли и перца, хлопья чили и уксус. В эту смесь медленно, равномерной струей вливать масло, постоянно размешивая, до получения однородной эмульсии. Смешать с рублеными пряными травами, приправить солью и перцем по вкусу. Можно хранить в холодильнике в плотно закрытом контейнере не дольше 1 недели.
Французская заправка
1,5 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
0,25 ч. л. семян сельдерея
1,5 ч. л. сахара
0,75 ч. л. молотой паприки
2 ч. л. томатной пасты
перец свежемолотый
красный винный уксус – 25 мл
0,25 ч. л. крупной соли
1 ч. л. сухой горчицы
оливковое масло – 0,5 стакана
1 ч. л. измельченного репчатого лука
В миске смешать томатную пасту, сахар, лук, горчицу, паприку, соль и семена сельдерея. Приправить перцем. Смешать все с уксусом и лимонным соком. Медленно, непрерывной струей влить масло, постоянно взбивая, до получения однородной эмульсии.
Можно использовать другой способ. Все ингредиенты, кроме масла, взбить блендером до состояния пюре. Не выключая блендер, медленно, непрерывной струей влить масло. Взбивать до получения однородной эмульсии. Заправку следует использовать сразу же после приготовления. Прекрасно подходит к салату ромен, огурцам, красному луку и редису.
источник
Рецепты с фото 👉 заправки для салатов
Древние египтяне и греки понимали, что блюда из свежих овощей следует щедро сдабривать соусами и вкусными заправками для салата. Хоть и говорят, что на заре цивилизации люди были близки к природе, тем не менее, гурманы не довольствовались листиком салата и морковкой – они готовили салаты из овощей и поливали их растительным маслом, смешанным с лимонным соком и различными приправами.
Заправки для свежих овощных салатов готовят не только на основе оливкового, кунжутного, тыквенного, орехового и подсолнечного масла. В популярных способах заправки салатов используются майонез, сметана, молоко, сливки, кисломолочные продукты, томатная паста, горчица, соевый соус, травы и пряности. Если нет времени, можно быстро приготовить итальянскую заправку на основе оливкового масла, бальзамического уксуса, соли и специй. Французская заправка потребует чуть больше внимания, так как в нее придется добавить горчицу и лук-шалот, а восточная заправка, как всегда, будет остро-жгучей, пряной и яркой, поскольку содержит перец чили, имбирь, лайм и карри. В рецептах соусов для заправки салатов можно встретить интересные сочетания продуктов – одуванчик с чесноком, йогурт с авокадо, сыр с плесенью со сливками, малину с луком, клубнику с оливковым маслом и кукурузным крахмалом. Заправки для салата без майонеза рекомендуются гурманам, которые следят за холестерином, калорийностью блюд и интересуется здоровым питанием.
Если вы хотите порадовать близких новыми блюдами, рецепты заправок для овощных салатов помогут изменить их вид и вкус. Даже обычный винегрет и оливье можно не узнать, если полить их необычными соусами. Предлагаем взять на вооружение дрессинг из баклажан с тыквенными семечками и медом, розовую тхину со свеклой и чесноком, песто с грецкими орехами с пармезаном и базиликом, ароматное грибное масло и детскую заправку для салатов с творогом, сметаной и сыром, которая придется по душе и взрослым едокам. Подавайте привычные блюда в необычном оформлении!
Заправки для овощного салата на основе растительного масла
Как мы и договаривались, решила собрать салатные заправки для удобства. Начну с заправок на основе растительного масла наиболее интересных, на мой взгляд. Одними я уже пользовалась, другими только собираюсь. Буду рада, если Вы найдете и для себя что-то интересное.
Салатные заправки — предназначены для придания салатам дополнительных вкусовых качеств: пикантности, сочности, сладости, кислоты и соединения ингредиентов салата между собой. Еще более пяти тысяч лет назад в Китае для заправки салатов использовали различные вариации соевого соуса, а две тысячи лет назад в древнем Вавилоне зелень и овощи перед подачей на стол смешивали и поливали растительным маслом и уксусом. Даже такой популярный во все времена соус, как Вустерширский соус (Worcestershire sauce), воссозданный по старинным рецептам Джоном Ли и Вильямом Перринсом, корнями уходит в Древний Рим. Хотя, отдавая дань справедливости, следует заметить, что римляне предпочитали заправлять свои салаты из овощей и трав, просто посыпая их солью. В Древнем Египте салаты заправляли смесью растительного масла и уксуса, с обязательным добавлением восточных специй.
1. В кастрюле разогреть оливковое масло, добавить крупно нарезанный чеснок и семена кумина. Обжарить 1-2 мин. и оставить на полчаса, что б масло впитало ароматы чеснока и кумина. Вынуть специи из масла.
2. Чеснок растереть в ступке в пасту. Венчиком смешать масло с остальными ингредиентами заправки.
Смешать уксус, горчицу и соль в небольшой емкости и дать настояться в течение 10-15 минут. При помощи венчика тщательно вбить в уксус оливковое масло, добавляя его тонкой струйкой. Старайтесь не взбивать излишне долго, иначе соус может загустеть. В самом конце добавить молотый черный перец, перемешайте и сразу же подавайте к столу.
Заправка для салата № 3
Ингредиенты:
3 ст.л. бальзамического уксуса 2-3 ст.л. кунжутного масла 1 ст. л. соевого соуса 1 ч. л. соли 1 ч. л. сахара
Приготовление:
Смешать все ингредиенты.
Заправка для салата № 4
Французская заправка с бальзамическим уксусом (Balsamic Vinaigrette)
Поместите нарезанный лук в глубокую миску, добавьте бальзамический уксус. Постепенно вводите оливковое масло, сразу же размешивая венчиком — так уксус и масло соединятся в кремообразную заправку. Добавьте остальные ингредиенты. Поставьте в холодильник на несколько часов. Эта заправка хранится в течение нескольких дней.
Заправка для салата № 5
Ингредиенты:
100 г горчицы дижонской 300 г оливкового масла 110 г апельсинового сока 20 г сахар 3 г соль
Приготовление:
1. В выжатый сок апельсина, добавить соль, сахар, горчицу, все перемешать. 2. Затем постепенно добавлять растительное масло, постоянно взбивая массу блендером до однородной массы.
В блендере, смешать масло, уксус, сахар, укроп, чеснок, сухую горчицу. Смешать до однородной массы. Добавить соль и перец по вкусу. Накрыть крышкой и охладить.
Сложить все ингредиенты в емкость с плотно закрывающейся крышкой, перемешать, встряхнуть и использовать для заправки салата.
Заправки для салатов без майонеза (рецепты их приготовления)
Неотъемлемой составляющей любого салата является заправка или салатный соус. Заправка делает салат сочным и добавляет дополнительные вкусовые акценты. Самые популярные в нашей стране заправки – растительное масло и майонез. Но для разнообразия и улучшения вкуса многих салатов стоит использовать и другие виды заправок. Предлагаем Вам несколько простых универсальных рецептов заправок для салатов, которые добавят вашим блюдам изюминку. Рецепты заправок рассчитаны на 1 кг салата.
Все ингредиенты взбить в чашке вилкой. Заправка для любого овощного салата готова!
С уксусом
Растительное масло (лучше оливковое) — 6 ст. ложек
Столовый уксус — 2 ст. ложки
Горчица (лучше дижонская) — 1 ч. ложка
Соль и черный молотый перец — по вкусу
Смешать в небольшой емкости горчицу, уксус и соль. Дать настояться в течение 15 минут. Венчиком тщательно вбить в смесь оливковое масло, добавляя его туда тонкой струйкой. В конце добавить черный перец и перемешать. Можно сразу заправлять салат.
Соус для заправки салатов
Сметана — 1/2 стакана
Чеснок — 2 дольки
Горчица (лучше дижонская) — 1 ч. ложка
Растительное масло — 1 ст. ложка
Сок 1/2 лимона
Сахар — 1 ч. ложка
Соль — по вкусу
Взбить сметану с растительным маслом, горчицей, измельченным чесноком, лимонным соком, сахаром, и солью. Вкуснейший нежный соус для салата готов.
Оливковая
Масло оливковое — 200 мл (1 стакан)
Уксус винный красный — 4 ст. ложки
Горчица — 1 ст. ложка
Смешать масло, винный уксус и горчицу до однородной консистенции.
Очень Полезный 🍀Салат ЩЕТКА для ✅ОЧИЩЕНИЯ КИШЕЧНИКА и ✅Улучшения Работы ЖКТ
Заправки с лимоном
Выбор продуктов питания во время диеты для похудения – важнейший вопрос.
Калорийность составляет около 100 ккал на 100 г свежих бананов, то есть один средний банан содержит примерно 150 ккал. Сушеные бананы более калорийные – 230 ккал на 100 г, а банановые чипсы еще больше – более 500 ккал. Однако это сплошные углеводы, а жиров в данном продукте вообще нет.
Прием имбирного чая для похудения: отзывы и результаты худеющих, рецепты приготовления.
В первую очередь следует обратить внимание на качество фруктов. Они должны быть спелыми и свежими. Далее нужно точно вписать продукт в ежедневное меню, где точно рассчитаны общее количество потребляемых калорий с учетом физических нагрузок. Также рекомендуется есть бананы отдельно от других продуктов за 20-30 минут перед тренировкой, чтобы кровь насытилась сахарами. Тогда занятия спортом будут переноситься легче. При этом нужно следить за питьевым режимом и потреблять побольше жидкости, которая бананами как раз и выводится из организма. Хорошо подойдет зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.
Молоко и банан. За день нужно съедать около 3-х бананов и выпивать 3 стакана нежирного молока. Это трехдневная диета для похудения. Приемы разбивают на 6 частей, то есть по половине банана и половине стакана молока за 1 раз. С помощью данного рецепта можно избавиться до 3-4 кг.
Капли Персонал Слим для похудения: реальные отзывы худеющих, инструкция по применению.
В основном положительный результат достигался теми, кто занимался спортом кроме диеты. Это мог быть бассейн, пробежки или фитнесс. Люди сбрасывали от 1 до 5 кг за неделю, питаясь в основном бананами в качестве источника углеводов, но не более. Злоупотребление бананам не давала результат или даже приводило к набору веса.
Совсем недавно в нашей стране бананы были редкостью, и однажды, купив этот зелёный фрукт, мы удивлялись, чем он вкуснее картофеля. Сейчас бананы можно найти в любом магазине, они стали любимыми для многих, и все знают, что бананы отличаются высокой калорийностью. Так можно ли при диете бананы? Этот вопрос волнует многих худеющих женщин. Попробуем на него ответить в нашей статье, а также предложим банановую и бананово-кефирную диету.
Строгая диета – трёхдневная. В день можно съесть три банана и выпить три стакана 1%-го кефира, причём в зависимости от количества приёмов пищи продукты делим на равные доли, можно и в виде коктейлей, но без сахара. Не забудьте о питье зелёного чая. Попробуйте и сбросите до 5 килограммов.
Мы уже писали “Почему седеют волосы“, теперь можно поговорить и о других их особенностях волос.
Расчесывание волос равномерно распределяет жир по всей длине. Если кожа головы не вырабатывает слишком много себума, пряди становятся блестящими и выглядят здоровыми (именно поэтому сотни лет назад молодым девушкам рекомендовали каждый вечер перед сном прочесывать пряди минимум сто раз). Однако, если кожа головы производит слишком много жира, эффект может быть плачевным. Вот почему люди, которые имеют такую проблему, должны отказаться от привычки часто расчесываться. Особенно, если вы используете щетку (для жирных волос лучше использовать гребень с редкими зубьями).
Волосы наиболее склонны к жирности во времена гормональных изменений. Вот почему даже те женщины, которые никогда не имели эту проблему, могут столкнуться с ней во время беременности или сразу после родов, когда организм переживает гормональную бурю. По той же причине волосы становятся более жирными во время менструации, при половом созревании и после наступления менопаузы.
СУШЕНАЯ КУРАГА ПОЛЬЗА | курага польза для сердца, курага состав, курага при диете
Польза, вред, калорийность сушеных яблок на 100 грамм
Польза, вред, калорийность урюка на 100 грамм, в 1 шт.
Сушеные бананы калорийность на 100 грамм, польза, вред
Польза, вред, калорийность изюма на 100 грамм
Польза, вред, калорийность фиников сушеных на 100 грамм
Чернослив калорийность на 100 грамм, вред, польза
Вред, калорийность майонеза на 100 грамм
Польза, вред, калорийность свежего и сушеного манго на 100 грамм
Сотни поставщиков везут лекарства от гепатита С из Индии в Россию, но только M-PHARMA поможет вам купить софосбувир и даклатасвир и при этом профессиональные консультанты будут отвечать на любые ваши вопросы на протяжении всей терапии.
Что такое обезжиренный сыр?
Сразу после закипания добавляем кефир и перемешиваем, пока масса не свернется. Эту массу откидываем на марлю, затем подвешиваем на марле над раковиной на 15 минут и даем стечь сыворотке. Яйцо и немного лимонной кислоты хорошо взбиваем. К взбитому яйцу добавляем получившийся творог и еще раз взбиваем до получения однородной пышной массы.
Ингредиенты:
На ту же тему Поделитесь своим мнением Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги: 
Купить сычужную закваску для сыра 
Свежие записи
Правильное питание индивидуально. Невозможно найти общий подход, так как у всех разный обмен веществ, гормональный фон, уровень активности и так далее.
.
Марк Дагдейл 
Диета Дагдейла показалась вам нетрадиционной? Вы еще не видели план питания Грега Плитта! Он называет его «диетой пещерного человека», потому что избегает всех обработанных продуктов, делая акцент на натуральные мясо и овощи. Его диета поистине уникальна. Он делает всего один, но зато большой (3500 ккал) прием натуральной пищи в день.
На пике тренировочного сезона Брайан питается 11 раз день. Есть ли в этом необходимость? Если вы тренируетесь 3 раза в день, то определенно да.
ПП салат со слабосолёным лососем
ПП рецепты на новогодний стол
Диетический стейк из рыбы
4 оригинальных рецепта приготовления грудки
Макаруны-безе с казеином
ПП-салат с куриной грудкой
Сырники с казеином
Завтрак для ленивых (ленивые вареники)
Лимонные блинчики с черникой
Вкусный завтрак!
Протеино-банановый завтрак
Яйца в колечках перца с овощным салатом
Протеиновые коктейли
Куриные грудки в медово-горчичном маринаде
Лимонные протеиновые кексы
Макароны с сыром
Протеиновый пирог с яблоками (видео рецепт)
Куриное филе с ананасами
Блинчики из овсяной муки с протеином
Семга, стейк
Автор статьи: Иван Власов
Мужчина рождается с пенисом 1,5-3 сантиметра – это нормально. Примерно до пятилетнего возраста репродуктивный орган находится в инфантильном состоянии. Иными словами, его окружность и длина не изменяются в размере. До 10 лет фаллос увеличивается совсем незначительно, иногда вооруженным глазом этого не видно.
Когда мужчина беспокоиться о размере репродуктивного органа, его в первую очередь волнует возможность удовлетворить женщину. Практически все представители сильного пола хоть раз, но слышали от женщины, что размер полового члена не имеет значение. Но практика показывает обратное.
Вопросом увеличения репродуктивного органа задаются многие мужчины. Для кого-то это действительно является жизненной необходимостью, а кто-то хочет приблизиться к порноактерам. Самый быстрый и безболезненный способ, помогающий исправить ситуацию – это насадки для увеличения члена мужчин.
recipethis.com
tasteofhome.com
myculturedpalate.com
cheapdresses.us
thekitchn.com
allrecipes.com
tasteofhome.com
tasteofhome.com
intelling.us
massel.com
wholefully.com
wholefully.com
wholefully.com
thekitchn.com
allrecipes.com
wellnessmama.com
cavewomancafe.com
kitchensimmer.com
csmonitor.com
bonappetit.com
