Автор: alexxlab

Сколько км нужно бегать, чтобы похудеть

Каждый человек, желающий похудеть, делает это по-своему: кто-то предпочитает диеты, кто-то выполняет много различных физических упражнений; одни пьют странные чудо-таблетки, а другие записываются на липосакцию.

Впрочем, некоторые из перечисленных методов не только не эффективны, но и не безопасны.

А что если попробовать худеть благодаря спорту, точнее бегу?

А вы про это знаете?

Важное:

Можно ли похудеть с помощью бега?

Во многих активных видах спорта бег является одним из самых главных упражнений, ведь во время бега у человека задействуются различные мышцы тела, не только мышцы ног.

К тому же, данный процесс считается и замечательной анаэробной тренировкой, повышающей уровень выносливости и тренирующей воздушно-лёгочную систему. Она также нормализует работу эндокринной, нервной системы, а ещё даёт заряд для вашей кровеносной системы и сердца.

Казалось бы, перечисленных плюсов уже достаточно для того, чтобы начать заниматься бегом.

Однако если речь идёт не о пользе для здоровья в принципе, а именно о необходимости сбросить лишние килограммы, то важно запомнить одну очень важную деталь. Какую?

Бег, конечно, поможет вам избавиться от лишнего веса, но если вы не перестанете употреблять вредные продукты, все усилия окажутся напрасны.

Поверьте, лишь при условии соблюдения принципов плавильного, сбалансированного питания беговая работа принесёт результат. В противном же случае все сжигаемые калории вернутся, когда вы съедите вредную пищу.

Как правильно бегать?

Бег станет эффективным способом похудения, если вы будет заниматься им не от случая к случаю, а регулярно.

Другими словами, в неделю у вас должно выходить не меньше 200 минут занятий бегом.

И всё же активное движение – своего рода риск, опасность, поэтому здесь имеются определённые правила.

Прежде всего, чтобы происходило активное сжигание жира без вреда для вашего здоровья, надо высчитать свой оптимальный пульс и следить за ним (в этом вам поможет пульсометр).

Оптимальный пульс для бега высчитывается по следующей несложной формуле: от 220 отнимите количество ваших полных лет (возраст), затем отнимите 50% от полученной суммы. Итоговая цифра – и есть ваш пульс, который нужно соблюдать и за которым необходимо следить в процессе бега.

Большинство специалистов придерживаются мнения, что достаточно 40 минут бега 5 дней в неделю, впрочем, если вы чувствуете в себе больше сил, указанную цифру допускается превысить.

Но для избавления от лишнего веса не подойдёт ни тип спортивной ходьбы, ни ударные рывки на дистанции.

Самым оптимальным считается вариант передвижения трусцой (по-другому его ещё называют джогинг). В таком режиме вы теряете лишние калории и дополнительно укрепляете различные мускулы своего тела.

Не рекомендуется сразу же приступать к бегу, не выполнив перед этим разминку. Сначала разомните, а потом уже переходите к бегу – после разминки вашим мышцам будет легче.

Во время бега старайтесь двигаться расслабленно, непринуждённо, туловище обязательно держите прямо, свободно манипулируя руками в такт собственному бегу. Дышите носом и набранный воздух всегда выдыхайте полностью.

Если почувствуете, что немного устали, перейдите на быстрый шаг. Нагрузку увеличивайте постепенно, начиная с относительно небольшого расстояния – 1-2 километра.

Теперь вы знаете, как правильно бегать, чтобы похудеть. Но теперь появляется следующий вопрос: сколько нужно бегать?

Читайте далее в тему:

Важное:

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

В зависимости от того, какие цели вы преследуете, время занятий требуется разное. Кому-то нужно избавиться всего лишь от пары лишних килограммов, кому-то задумывается о более глобальных изменениях, цифры определяет существеннее – килограмм 20, к примеру.

Вы уже определились, сколько хотите сбросить, однако не знаете, сколько времени вам для этого понадобится?

Что ж, есть специальная табличка, помогающая ответить на данный вопрос:

— если вы хотите похудеть на килограмм, тогда вам хватит всего 19 часов занятий бегом;

— если ваша цель – 5 килограмм, то для этого придётся побегать 93 часа;

— если вы желаете похудеть на 10 килограмм, будьте готовы к тому, что вам придётся бегать не менее 180 часов в неделю;

— если же вам необходимо избавиться от 20 килограмм лишнего веса, тогда количество часов в неделю увеличится до 350.

Само собою, чрезмерные нагрузки недопустимы, независимо от того, сколько лишнего веса вам требуется потерять.

Не увлекайтесь и не перебарщивайте: всегда распределяйте указанную беговую нагрузку равномерно, желательно занимаясь не дольше трёх часов в день.

Если же есть необходимость, можете отказаться от выходных и заниматься целую неделю, но будьте внимательны к своему состоянию и здоровью.

Какое время суток лучше для бега?

Естественно, для общего оздоровления организма не важно, когда именно вы решите бегать – утром или же вечером, ведь подобную пробежку можно назначать на удобное для себя время. Совсем другое дело, если вы решили бегать ради снижения веса.

Беговые занятия для похудения следует проводить строго в утренние часы, к тому же натощак. Если вам трудно найти время утром из-за работы, тогда перенесите занятия на вечер.

Только запомните одно: при вечерних беговых занятиях после них у вас должно оставаться минимум три часа до того, как вы ляжете спать.

Перед утренним бегом разрешается выпить небольшую чашечку натурального кофе, но без сливок и сахара. Натуральный кофе – прекрасный сжигатель жира, да и заряд бодрости утром не помешает.

Поскольку во время бега происходит усиленная нагрузка на суставы, людям с избыточной массой тела нужно быть аккуратнее. Им следует начинать занятие с лёгкой пешей прогулки или быстрой ходьбы, периодически чередуя бег со спокойной ходьбой, затем постепенно переходить на более интенсивные нагрузки.

Почувствовали головную боль, внезапно стали ощущать боль в груди во время бега? Сразу же остановитесь и перейдите на спокойный шаг, не забывая следить за своим пульсом.

Волнуетесь о том, как быстро похудеть занимаясь бегом? Здесь всё зависит от частоты занятий и того количества килограммов, которое вам надо сбросить. За неделю вполне реально потерять 5 килограммов.

Читайте далее в тему:

Важное:

Автор статьи: Карташ Кристина

Рекомендованные статьи

• 
• Как похудеть с помощью лукового супа

  Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…

• 
• Как похудеть после праздника

  В праздники каждый из нас позволяет себе немного расслабиться и съесть немного запрещенных продуктов. И конечно же стрелки весов начинают…

• 
• Как приготовить кальмары по Дюкану

  Кальмары являются диетическим и очень вкусным морепродуктом. Многие диетологи рекомендуют включать этот продукт в меню во время диеты. И один…

• 
• Греческий йогурт для похудения

  Греческий йогурт отличается от обычного более густой консистенцией и напоминает по вкусу сливочный сыр. И при регулярном его употреблении, не…

• Рецепты с тофу по Дюкану

  Соевый сыр тофу является уникальным продуктом, так как практически не имея своего вкуса, он отлично впитывает в себя вкус и…

• 
• 
• 
• Как похудеть к Новому году

  До Нового года остается совсем не много времени, поэтому избавляться от лишних килограмм надо начинать уже сейчас. Тем более, что…

• 
• Почему так сложно похудеть?

  Прежде всего, яйца являются постным источником полноценных белков. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, которые ваше тело не может производить самостоятельно

• Как похудеть в бане

  Посещение бани — это не только приятное времяпрепровождение с друзьями, но еще и хороший повод сбросить лишние килограммы. Только не…

«Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?» – Яндекс.Кью

По данным Колледжа спортивной медицины (США), чтобы сбросить вес тела до нормального, эффективнее всего бегать 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Однако полные люди, как правило, не настолько физически подготовлены, чтобы выдержать такой режим без вреда для сердца и суставов. Поэтому американские врачи рекомендуют начать с бега по 15-20 минут по 2 раза в неделю, а еще 2 раза в неделю активно ходить по 30-40 минут. Постепенно увеличивайте время бега и заменяйте ходьбу на бег. По мнению американцев, 2-4 месяцев достаточно для того, чтобы полностью перейти на бег в нужном режиме.

Написать комментарий

Здравствуйте! Вопрос на самом деле хороший Вы задали. В четкие цифры Вам никто не назовет. Здесь всё зависит от многих факторов. Например, от того, какой тип бега Вы практикуете (интервальный, трусцой, на месте и т.д.). Ведь у каждого вида свой расход калорий. Другой фактор — продолжительность тренировок и ее интенсивность. Исходя из этих факторов, можно примерно… Читать далее

Спасибо, Ольга. Например, по совему опыту, я считаю, что лучше всего помогает похудеть бег трусцой. При беге… Читать дальше

Написать комментарий

Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть : — На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега; — Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега; — Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов; — Двадцать килограмм — 350 часов. Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно… Читать далее

Написать комментарий

Аэройога, фитнес, йога в гамаках. Помогаю строить красивое тело! Курсы обучение…

Постоянно. Неважно сколько вы будете тратить и потреблять при этом энергии!
С течением времени, организм «научится» регулировать потребление. Есть тренировки — есть аппетит, нет тренировок ( отпуск и тд) меньше потребление.
По поводу суставов:
— бегайте по лесу по троринкам ( не по асфальту)
— восстанавливайте подвижность суставов — йога

Написать комментарий

Не так важно, сколько именно вы будете бегать – гораздо важнее будете ли при этом вы тратить больше энергии, чем потребляете с пищей. Дело в том, что основной механизм набора лишнего веса заключается в простом уравнении: вы тратите меньше энергии, чем потребляете с пищей. Энергия, которую вы потратили, это: основной обмен (т.е. те затраты, которые уходят на… Читать далее

Написать комментарий

Веб-программист, фрилансер. Специализируюсь на Битриксе.

Вам не нужно бегать, чтобы похудеть. Вам нужно создать дефицит каллорий, тогда Вы будете худеть. Самое важное в похудении — еда. Начните записывать все, что съедаете, в течении недели. Замеряйте Вес. Если вес растет, то уменьшите среднее количество каллорий. Понаблюдайте еще неделю. Повторяйте так, пока не добьетесь нужного эффекта. Не нужно сокращать каллорийность в… Читать далее

Написать комментарий

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Когда и сколько нужно бегать для похудения? :: SYL.ru

Есть разные варианты для похудения. Кто-то сидит на диетах и ищет что-нибудь новенькое из этой же серии. Есть и такие люди, которые приобретают препараты сомнительного качества и происхождения, посещают процедуры липосакции. А есть те, кто всегда пытается воспользоваться самыми оригинальными и не всегда безопасными для здоровья способами похудения. Самым действенным на современном этапе способом для избавления от жира является спорт. Поэтому в данной статье мы будет рассматривать вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Именно бег можно назвать одним из самых лучших упражнений, которое встречается во многих активных разновидностях спорта. С помощью него можно тренировать большое число самых разных мышц, присутствующих в теле. Нагружаются не только ноги. Ко всему прочему, бег представляет собой прекрасную аэробную тренировку, с помощью которой можно увеличить свою выносливость. Будет налажена нормальная работа нервной системы. А если вы будете бегать еще и по утрам, то получите прекрасный заряд бодрости на весь день. Если рассмотреть все эти преимущества, становится понятна причина возникновения вопроса о том, как правильно бегать.

Чтобы похудеть, не надо забывать о нормальном питании

Многие методики похудения, которые существуют на данном этапе, включают в себя подобную аэробную нагрузку. Однако есть ли возможность смотреть на бег как на самостоятельное средство для сбрасывания лишнего веса? Такую задачу нельзя решить однозначным способом. Кроме активных занятий спортом, необходимо позаботиться и о правильном питании. Оно должно быть сбалансированным. Рацион, который включает в себя только вредные продукты, перекроет весь тот прогресс, который мог бы быть достигнут с помощью бега.

Однако если вы твердо для себя решили найти ответ на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, и уже смогли избавить своей рацион питания от вредных продуктов, то следует сконцентрировать все свое внимание именно на аэробной тренировке.

Сколько надо пробежать, чтобы добиться успехов?

Пробежки способны принести определенный эффект в вопросе сбрасывания лишнего веса только тогда, когда они станут регулярными. Активное движение должно сопровождать человека минимум 300 минут в неделю. И для этого не надо вкладывать все свои силы, так как всегда можно чередовать бег с простой ходьбой.

Для того чтобы определить, сколько нужно бегать, чтобы похудеть, стоит задуматься о приобретении пульсометра. С его помощью можно вычислить оптимальный пульс, который необходим для запуска процедуры сжигания жира. Все это будет достаточно легко выполнить. Стоит только воспользоваться одной простой формулой: 220 – (возраст человека) – 50% = пульс, необходимый для занятий. За полученной в итоге цифрой надо следить во время пробежек.

Что по этому поводу думают специалисты?

По мнению профессионалов, если вы хотите, чтобы тренировка была эффективной, то длиться она должна не менее 20 минут. С чем это связано? В первые 15 минут бега процедура сжигания лишнего веса будет только «раскачиваться». Тренировка в такие моменты будет нести в основном оздоровительный характер. Она положительно скажется на всем организме в целом, но не избавит вас от ненужных жиров.

Так сколько нужно бегать, чтобы похудеть? По рекомендациям специалистов, на это должно уходить примерно 40 минут. Пробежки надо делать минимум 5 раз в неделю. Не лишним будет понимание того, что у каждого отдельно взятого человека имеются собственные задачи похудения. Кто-то будет рад избавиться всего от пары килограммов, а кому-то этого слишком мало, так как следует уничтожить огромную массу ненужных жиров.

Сколько часов должно быть потрачено?

Итак, вам потребовалось избавиться от определенного количества килограммов, однако как это сделать ? Возникает вопрос о том, как часто бегать, чтобы похудеть. Есть специальные рекомендации, которые необходимо учитывать для того, чтобы сбросить лишние килограммы.

1. В том случае, если надо избавиться от 1 килограмма, то бегать придется порядка 19 часов.
2. Для того чтобы избавиться от 5 килограмм, на бег потребуется потратить порядка 93 часов.
3. 180 часов надо бегать тем людям, у которых наблюдает 10 лишних килограмм.
4. Сколько надо бегать, чтобы похудеть? Если у вас 20 килограмм ненужных жиров, то бегать придется около 350 часов.

Естественно, все те цифры, которые были приведены выше, требуется распределять равномерно. На пробежку имеет смысл тратить не более 3 часов в сутки. Кроме того, если есть такая необходимость, заниматься можно постоянно, без выходных и праздничных дней.

Что делать при очень плохой погоде?

В некоторых ситуациях плохая погода, небольшое количество свободного времени или какие-то другие причины могут помешать в поиске ответа на вопрос о том, как правильно бегать, чтобы похудеть. Эти причины просто могут сорвать все ваши планы. Однако от тренировок отказываться нельзя. Надо просто найти альтернативные тренировочные комплексы. Следующие виды упражнений схожи с пробежками:

1. Прыжки на скакалке.
2. Использование беговой дорожки.
3. Катание не велосипеде или работа на соответствующем тренажере.
4. Активная аэробика.

Для того чтобы похудеть, бегать надо постоянно. Это несет пользу всему организму. Однако есть несколько проблем, с которыми придется столкнуться в обязательном порядке.

Как заставить себя начать бегать?

Итак, какие могут возникнуть проблемы при попытке найти ответ на вопрос о том, как бегать, чтобы похудеть? Утром не всегда охота вставать. Есть желание поваляться подольше. Однако если вы встанете слишком поздно, то и желания на какие-либо тренировки не останется. Не говоря уж о времени. Подобную лень всегда можно побороть.

Первая пробежка должна быть проведена в выходные дни. После подъема утром не надо завтракать слишком плотно. Хватит и одного стакана чая или молока. Также можно съесть какой-нибудь легкий фрукт. Одеться надо так, как вы планируете одеваться при каждой последующей пробежке. В первый раз дистанцию можно преодолеть просто пешком.

Как начинать бегать, чтобы похудеть? Постарайтесь для себя определить преимущества утренней пробежки. В первую очередь, отсутствие больших толп людей, огромного количества машин и свежий воздух. Кроме того, будет проще распланировать свои дела на весь день, добавив положительного настроения. Утренний бег к тому же позволяет хоть немного отдохнуть от рутины рабочих дней.

Какую технику требуется соблюдать?

Как правильно бегать, чтобы похудеть? Следует сразу отметить, что рывки и спортивная ходьба неприемлемы для избавления от ненужного веса. Трусца – именно такая разновидность пробежки является оптимальной. В таком режиме можно не только потерять лишние килограммы, но и укрепить свою мускулатуру, нормализовать работу сердца, повысить отдачу энергии на весь день.

Кроме того, для решения вопроса о том, как правильно бегать, чтобы похудеть, необходима разминка. Делать ее надо непосредственно перед пробежкой. Дистанцию необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на свои ощущения. Например, начать можно бегать с 1 километра, а потом перейти на 2 километра.

Оптимальное время суток для пробежек

Нередко можно услышать вопрос и о том, когда лучше бегать, чтобы похудеть. Те проблемы, которые возникают по утрам, мы разобрали. По вечерам, в принципе, они остаются теми же. И если рано вставать неохота, то и вечером бегать не тянет, так как хочется спать. Кроме того, пробежка в позднее время суток нежелательна еще и потому, что после нее можно и вовсе не уснуть.

Однако ко всему этому надо подходить индивидуально. И каждый отдельно взятый человек должен самостоятельно определить для себя оптимальное время для пробежки. При этом нужно руководствоваться особенностями организма. Поэтому вопрос о том, когда лучше бегать, чтобы похудеть, вы должны решить сами, выбрав оптимальное для себя решение.

В поисках мотивации

Даже в том случае, если вы уже начали бегать в связи с необходимостью похудения, в некоторые моменты может пропадать мотивация. Этому способствует целый ряд проблем. К тому же не надо забывать про лень. Для того чтобы тренировки были регулярными, необходимо создать для себя четкий график занятий, которым вы и будете руководствоваться. Также потребуется завести записную книгу, в которой будут фиксироваться пройденные километры и потерянные килограммы. Все эти записи следует вести с четким соблюдением графика.

Мысли должны быть положительными, так как грусть может только избавить вас от необходимой мотивации. Перед пробежкой надо читать только веселые новости и интересные обзоры. Ну и, конечно, всегда необходимо по-настоящему верить в свои возможности. Эта вера является самым главным помощником в поиске ответа на вопрос о том, как нужно бегать, чтобы похудеть.

И с одиночеством можно справиться

Еще одной проблемой может стать одиночество. Не всегда приятно бегать одному, особенно если речь идет о представительнице прекрасного пола. Поэтому необходимо найти для себя компанию. Партнером по бегу может стать друг, близкий родственник, любимый человек. Кроме того, можно взять с собой на пробежку собаку. К тому же можно воспользоваться музыкальным плеером. Насладитесь любимыми мелодиями во время пробежки.

Как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Бег для похудения — как правильно.

Худеть можно по-разному. Кто-то осваивает новые диеты, отдельные люди употребляют таблетки сомнительного происхождения и ходят на липосакцию, а иногда даже пробуют совсем оригинальные способы сбросить лишний вес, зачастую небезопасные для здоровья. Однако самым действенным вариантом нормализации веса по-прежнему считается спорт.

Бег —­ основа основ

Одним из основных упражнений для большинства видов активного спорта, принято считать бег. Именно этот способ передвижения задействует большое количество разнообразных мышц тела, а не только ног. Кроме этого прекрасная анаэробная тренировка, увеличивающий порог выносливости и тренирующая воздушно-легочную систему, налаживающий нормальную ритмику работы нервной и эндокринной системы, а также дающий заряд бодрости для сердца и кровеносной системы.

Бег как метод похудения

Многочисленные методики похудения обычно включают в себя занятия бегом. Однако может ли рассматриваться данный процесс передвижения как самостоятельное средство сбросить вес? На данный вопрос нельзя ответить однозначно, ведь кроме активных занятий спортом человек должен обязательно нормализовать собственное питание, в противном случае рацион, состоящий из одних только вредных продуктов, будет полностью перекрывать все сжигаемые лишние калории.

Однако если вы твёрдо решили сбросить вес и уже делаете хорошие успехи в устранении из ежедневного питания, всего вредного, то именно бег может стать основой дальнейшего уменьшения лишнего веса.

Бег в цифрах

Бег может стать очень эффективным средством борьбы с лишним весом, только в том случае, если заниматься им регулярно. В активном движении необходимо находиться не менее 250–300 минут в неделю. При этом необязательно выкладывать последние силы — можно чередовать бег с ходьбой.

Для того чтобы более-менее точно определить параметры полезного бега, желательно обзавестись пульсометром и сразу высчитать оптимальный пульса, необходимый для активизации процесса сжигания жира. Сделать это просто: достаточно по формуле [220 — (ваш возраст) — 50 процентов = оптимальный пульс для занятий] определить оптимальный для вашего здоровья пульс в процессе бега и следить за ним на занятиях.

Специалисты отмечают, что эффективная тренировка не может быть по продолжительности, менее двадцати минут. Почему? Просто первые пятнадцать минут бега процессы сжигания жира только «раскачиваются» и сам бег несёт сугубо оздоровительный характер — это благотворно сказывается на организме, однако никак не избавляет вас от лишних килограммов.

Итак, рекомендованная большинством специалистов ежедневная «доза» бега составляет в среднем сорок минут, как минимум пять раз в неделю.

Однако стоит понимать, что у каждого человека собственные цели похудения: кому-то достаточно сбросить несколько килограмм, а кто-то решил похудеть кардинально, избавившись от приличной «догрузки» на свой организм в виде десяти или даже двадцати килограмм.

Сколько времени нужно бегать, чтобы похудеть?

Итак, вы хотите сбросить определённое количество килограмм, но не знаете, сколько для этого необходимо бегать? Ниже представлена таблица, которая отвечает на вопрос о том, сколько нужно бегать, чтобы похудеть :

• На 1 килограмм — необходимо 19 часов бега;
• Чтобы похудеть на 5 кг — нужно 93 часа бега;
• Чтобы похудеть на 10 килограмм — не менее 180 часов;
• Двадцать килограмм — 350 часов.

Естественно, вышеозначенную беговую нагрузку необходимо распределять равномерно, желательно не более трёх часов в день, при необходимости, можно отказаться от «выходных» дней и заниматься постоянно.

Возможные альтернативы

Иногда плохая погода, недостаток времени или иные причины, могут заставить вас отказаться от регулярных пробежек. Не стоит прекращать тренировки! Постарайтесь заменить их альтернативными видами схожей по структуре нагрузки.

• Прыжки на скакалке
• Активная аэробика
• Занятия на беговой дорожке
• Велоспорт на реальном велосипеде или тренажёре

Как преодолеть проблемы?

Бегать для похудения необходимо регулярно. Однако это еще и полезно, но сопряжено с рядом проблем.

Как подняться рано и начать бегать?

Утром хочется поспать подольше, а встав поздно, уже не остаётся ни желания, ни времени на пробежку. Это лень и её можно преодолеть!

Первую из своих пробежек постарайтесь запланировать на выходные. Встав утром, не завтракайте плотно — достаточно стакана молочной продукции, чая или же легкого фрукта. Оденьтесь так, как будете одеваться каждый раз в процессе бега. В первый раз можно не бежать дистанцию, а просто быстро пройти её пешком.

Как настроиться на мероприятие?

Постарайтесь найти для себя явные преимущества утреннего бега. В первую очередь, это свежий воздух, отсутствие машин и большого количества людей. Также вам проще будет планировать ваш рабочий день, добавить положительного настроя на сутки, отдохнуть от повседневных проблем.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Ударные рывки или спортивная ходьба не подходят для сгонки лишних килограмм веса. Оптимальный темп передвижения — это трусца, так называемый джогинг. Именно в данном режиме вы не только теряете лишние калории, но и укрепляете мускулатуру, нормализируете работу сердечно-сосудистой системы и повышаете отдачу энергии на весь день.

Перед бегом обязательно нужна разминка. В процесс передвижения двигайтесь непринуждённо и расслабленно, держите туловище прямо, свободно манипулируйте руками в такт бегу. Набираемый лёгкими воздух выдыхайте полностью, при необходимости и усталости переходите на быстрый шаг. Не забывайте постепенно увеличивать нагрузку — с одного-двух километров и выше.

Где бегать?

Лучше всего для решения данной проблемы подходят скверы, парки и боковые улицы, которые расположены в отдалении от центральных магистралей. Если погода не способствует утренней пробежку, то можно заменить её на домашние занятия со скакалкой либо приобрести в квартиру беговую дорожку или специальный тренажёр.

Как побороть скуку?

Одиночество далеко не всегда приятно бегущему, особенно если это представительница прекрасного пола. Постарайтесь найти для себя компанию — друга, близкого родственника или же любимого. В крайнем случае можно подключить к данному мероприятию собаку, а если и это невозможность — возьмите с собой удобный портативный плеер и наслаждайтесь любимыми музыкальными композициями.

Что надеть?

Для ежедневных занятий необходимо обязательно подобрать удобную и функциональную одежду. В первую очередь, это кроссовки с амортизаторами, нормально фиксирующие голеностоп. К ним подойдут носки из натуральных материалов, а также хлопчатобумажная футболка или майка, при необходимости — спортивный костюм.

Как сохранить мотивацию?

Даже если вы начали регулярные пробежки и по-настоящему хотите похудеть, время от времени может терять мотивацию из-за целого ряда проблем и лени. Для того чтобы пройти от начала до конца весь «курс похудения», создайте себе чёткий график занятий и неукоснительно придерживайтесь его. Заведите записную книгу, где будут подсчитывать пройдённые километры, а также потерянные килограммы с разбивкой на недели.

Думайте положительно, не истязайте себя невеселыми мыслями, читайте положительные новости и анекдоты, верьте в себя по-настоящему!

Программа бега для похудения

Нижеописанный график занятий по бегу, на избавление от лишних килограммов, рассчитан на недельный курс с пятидневными нагрузками. Если есть возможность — бегать можно и на выходные, повторяя основные процедуры каждую неделю до появления необходимого результата.

1-й день

Начинайте разминку всех частей тела, которую проводите не менее десяти минут. Если вы новичок в беге, то свою первую дистанцию можете, как пробежать, так и пройти быстрым шагом. Основная ваша цель на сегодня — подготовка организма к динамическим возрастающим нагрузкам. Базовое время занятия около двадцати минут, после чего уделите еще пять минут на медленную ходьбу и растяжку корпуса с ногами.

2-й день

Разминайтесь десять минут, после чего бежите в среднем темпе около сорока минут, чередуя среднюю и невысокую скорость. Последние десять минут можно переходить на шаг.

3-й, 4-й и 5-й дни

Постепенно уменьшайте время, затрачиваемое на ходьбу и увеличивайте интервал непрерывного бега в среднем ритме. Не забывайте о разминке перед и после пробежки!

Полезное видео

Помните — только систематические занятия бегом и правильное питание помогут вам избавиться от лишних килограммов и получить хороший видимый результат!

Рецепты очищающих масок для разных типов кожи лица в домашних условиях.

Что представляет собой забитая пора?

Это не что иное, как скопление отмерших клеток, пыли, кожного сала.

Вероятность размножения бактерий в таких условиях довольно велика, поэтому, чтобы не допустить появления гнойничковых воспалений, кожу необходимо регулярно очищать, при этом соблюдая два важных условия:

• Все очищающие маски делаются только на распаренной коже!
• Не следует применять их чаще 2 раз в 7 дней.

Как бороться с чёрными точками?

Наиболее доступный способ борьбы с черными точками – содовая маска. Тем не менее, его не рекомендуется применять, если на коже имеются воспалительные элементы – в этом случае маска может усугубить ситуацию. В ее состав входят пищевая сода и кипяченая вода в количестве 1 столовая и 1 чайная ложки соответственно.

Ингредиенты нужно смешать и нанести на лицо массирующими движениями, оставить на 15 минут, вслед за этим смыть холодной водой. Маска может сушить кожу, поэтому не следует использовать ее слишком часто (оптимальный вариант – 1 раз в 14 дней), а после процедуры лицо желательно увлажнить кремом.

Довольно эффективна и мыльно-солевая маска.

Необходимо намочить ватный тампон горячей водой, тщательно намылить его до образования пены, насыпать сверху небольшое количество соли и осторожными движениями помассировать проблемные зоны.

Состав нужно оставить на лице на 2 минуты, а затем умыться, осушить кожу чистым полотенцем и протереть любым антисептическим раствором.

Очищающие маски-пленки

Маски-пленки подходят для глубокого очищения пор. Они накладываются на чистую кожу до полного высыхания (приблизительно 20 минут), после этого очень аккуратно снимаются в направлении снизу вверх. Вот рецепты таких масок:

• Взять яичный белок, взбить его с помощью блендера или миксера до появления пены, добавить небольшое количество лимонного сока. Для более выраженного эффекта маску можно наложить повторно.
• Размять свежую клубнику, смешать с пшеничной мукой и несколькими каплями молока или миндального масла. С этим методом нужно быть осторожней – клубника сильный аллерген.

Домашнее средство для жирной кожи

Отличным домашним средством для очищения жирной кожи является кефир – в его составе содержатся кислоты, которые могут растворять кожное сало.

Для маски лучше брать слегка подкисший кефир, который простоял в холодильнике уже 2-3 дня.

Процедура предельно проста: все, что нужно – это намазать лицо кефиром и походить так около получаса, после чего умыться.

Девушкам с очень жирной кожей можно использовать маску каждый день, перед утренним умыванием.

Неплохо зарекомендовала себя дрожжевая очищающая маска. Для нее понадобятся 20 г дрожжей и 1 чайная ложка сока лимона. Смесь нужно держать на лице четверть часа, потом умыться теплой водой и обязательно нанести крем с питательным эффектом. Маска усиливает обменные процессы в коже, вследствие чего после ее применения лицо может слегка покраснеть.

Рецепт маски для сухой кожи

Подбирая очищающую маску для сухого типа кожи, важно следить за тем, чтобы в ее составе не было подсушивающих компонентов, и обращать внимание на дополнительное увлажнение и питание.

С такой непростой задачей прекрасно справляется миндалевая маска, которая состоит из миндального масла и непосредственно орехов миндаля, мелко перемолотых.

Масло и ореховую муку необходимо смешать в соотношении 1:1, затем нанести получившуюся массу на кожу и бережно помассировать лицо по массажным линиям на протяжении 4-5 минут. Спустя еще 10 минут маску нужно будет смыть водой температурой 36-37⁰С.

Те, кому маски на основе орехов не подходят, могут использовать маски из йогурта и бананов. Они не только очищают кожу, но и питают ее, дарят ощущение свежести, способствуют избавлению от угревой сыпи.

Нужно взять банан, размять его до консистенции кашицы, добавить 2 ложки полужирного йогурта и 1 ложку меда.

Для равномерного перемешивания ингредиентов смесь рекомендуется подогреть. Смывают маску после полного ее высыхания.

Очищение комбинированной кожи

Для очищения комбинированной кожи подходит сметанная маска.

Необходимо взять 2 ложки нежирной сметаны, 1/2 ложки пищевой соды и столько же кипяченой остуженной воды.

Смесь наносят на лицо массирующими движениями и оставляют на 15-20 минут.

Также обладательницам комбинированной кожи можно делать маску из квашеной капусты.

Она весьма проста в исполнении – нужно просто наложить толстый слой квашеной капусты на лицо и оставить минут на 15.

На жирных участках маску можно подержать немного подольше.

Умываться после процедуры необходимо водой температурой 18-20⁰С.

Что предлагает производитель «Банька Агафьи»?

Очищающая маска, принадлежащая известной линии «Рецепты бабушки Агафьи», наиболее подходит для жирного и комбинированного типов кожи. В ее состав входят голубая глина, экстракт цветков мальвы, васильковая вода и овсяное толокно.

Эти компоненты обеспечивают эффекты маски: очищающий, увлажняющий, питательный, тонизирующий, противовоспалительный. Маска наносится на 10 минут, потом снимается с помощью теплой воды.

Очищение от компании Avon

«Превосходное очищение» обещает компания Avon, описывая свой продукт – очищающую SPA-маску с минералами Мертвого моря. Помимо последних, в ней содержатся голубая глина, морская соль, цинк.

Все это делает маску полезной для проблемной кожи, но чрезмерно увлекаться ей не стоит – в состав также входит спирт, который способен пересушить эпидермис. Оптимальная частота применения маски – 1 раз в неделю. Длительность процедуры – 10-15 минут, по завершении маска смывается водой.

Маска «Карибские каникулы»

Еще одна маска от Avon, которая по своему принципу действия больше напоминает скраб. Она сделана на основе жемчужной пудры и морских водорослей, способна удалять загрязнения и отшелушивать мертвые клетки кожи.

Производитель советует нанести маску на влажную кожу, слегка помассировать лицо, затем снять средство салфеткой и умыться холодной водой.

Маску «Карибские каникулы» нежелательно использовать при наличии воспалений, а также при склонности кожи к сухости – в первом случае твердые частички маски могут способствовать распространению инфекции, во втором – входящий в состав маски спирт еще сильнее высушит кожу.

Бренд «PlanetaOrganica»

Очищающая маска «PlanetaOrganica» включает в себя грязь Мертвого моря, масло чайного дерева, экстракт водоросли вакаме, благодаря чему оказывает очищающее, матирующее, тонизирующее, бактерицидное действие и подходит для проблемной кожи.

Держать маску на лице нужно 5-7 минут, а смывать – теплой водой.

Маска с медом

Хорошо очищает забитые поры медовая маска. Для ее изготовления необходимо взять ½ столовой ложки меда, 2 столовые ложки крепкой чайной заварки и 1 ложку сока лимона.

Можно добавить 1/2 столовой ложки геркулеса – для дополнительного питания кожи. Состав наносится на лицо, снимается влажным ватным тампоном через 10 минут. Остатки смываются прохладной водой.

Маска из глины

Косметическая глина обладает прекрасными очищающими свойствами (не зря большинство готовых масок сделано на ее основе). Но прежде чем применять ее для ухода за лицом, необходимо подобрать конкретный вид глины, основываясь на своем типе кожи:

• Жирная кожа – белая, голубая глина;
• Сухая кожа – зеленая, красная, серая глина;
• Нормальная кожа – розовая глина;
• Чувствительная кожа – красная глина.

Самый простой рецепт глиняной маски – смешать глину с водой в равных количествах и нанести на лицо на 20 минут, вслед за этим умыться в теплой воде и нанести питательный крем.

Маска из овсянки

Маски из овсянки не только эффективно очищают кожу лица, но и питают ее, тонизируют, способствуют омоложению и процессам регенерации.

Вот один из рецептов, который подходит для всех типов кожи: необходимо взять овсяные хлопья и смешать с равным количеством нежирной сметаны – обычно достаточно 1 столовой ложки каждого из компонентов. Маска накладывается массирующими движениями на 15 минут, смывается с помощью холодной воды.

Маска с желатином

Желатиновые маски наиболее подходят девушкам с сухой кожей, а также тем, у кого уже появились первые морщинки. Для приготовления очищающей маски необходимо взять столовую ложку порошка желатина и растворить его в 5 столовых ложках прохладной воды.

После того, как желатин разбухнет, смесь нужно подогреть в микроволновке или на водяной бане и добавить в нее по 1 чайной ложке молока и овсяной муки. Остудив маску, ее наносят на лицо до полного высыхания, затем снимают спонжем или влажным ватным тампоном. По окончании процедуры следует умыться водой температурой 18-20⁰С.

Маска с яйцом

Маски, изготовленные на основе яичного белка, также обладают замечательными очищающими свойствами. Для нормальной кожи будет достаточно просто взбить белок и наложить получившуюся пенку на лицо.

Обладательницы комбинированной и жирной кожи могут добавлять в маску глину, майонез, творог. Для сухого типа кожи подойдут растительные масла, бананы, клубника. Продолжительность маски – 30 минут, по завершении нужно умыться водой температурой 20⁰С.

Маска с углем

Активированный уголь – природный адсорбент, поэтому в домашней косметологии его применяют для глубокого очищения кожи.

Одну таблетку угля следует перемешать со столовой ложкой желатина, добавить 2 столовые ложки холодного молока или воды. Смесь нужно подогреть, и нанести на лицо, предварительно остудив, после высыхания смыть холодной водой.

Отзывы

Постоянно делаю домашние маски. Больше всего нравится с углем, желатином – справляются с черными точками на ура. А если нужно дополнительно попитать кожу, применяю овсянку – чувство свежести и мягкости остается надолго. Екатерина, 26 лет

Обожаю маску Avon с морскими минералами! Честно говоря, даже не ожидала от нее такого эффекта. Чередую ее с маской «Банька Агафьи», в результате кожа выглядит вполне прилично. Анна, 19 лет

Расскажите друзьям

Очищающая маска для лица в домашних условиях — Как сделать?

Если у вас нет времени на косметолога, от дефектов кожи вас спасет очищающая маска для лица в домашних условиях. Она поддерживает водный баланс и сохраняет здоровый внешний вид. В совокупности с профессиональными косметическими средствами, эффект от самостоятельно приготовленных масок значительно увеличивается.

Эффект очищающих масок бесспорен. Они также увлажняют кожу, питают ее и стягивают поры. Поэтому использовать средства можно в любом возрасте для оздоровления лица.

Как подготовить кожу к очищению

Чтобы добиться максимального очищения пор, важно правильно подготовить кожу лица перед нанесением косметических средств:

• Для расширения пор и усиления воздействия активных компонентов на кожу, нужно распарить лицо.
• Регулярность нанесения масок гарантирует успех. Но, если применять их больше двух раз в неделю, нарушится естественный обмен веществ и состояние кожи ухудшится.

Распарить кожу лица косметологи рекомендуют не просто горячей водой. Добавьте в кипящую воду лекарственные травы. Ромашка успокаивает кожу, шалфей и мать-и-мачеха устраняют раздражение и покраснение. Количество можно выбрать самостоятельно, но эффективно брать 2 ст. л. на один стакан воды.

Применяют отвар двумя способами. Первый вариант предполагает воздействие пара на кожу. Нужно накрыться полотенцем и несколько минут подержать лицо над кастрюлей с горячей водой. Второй метод – смочить полотенце в настойке и подержать 3–5 минут на лице. В двух случаях главное – не получить ожог.

Наносить маски на лицо следует ватным диском или чистыми руками. Смывать – не хлорированной проточной водой. Можно также использовать кипяченную или минеральную воду.

Совет! Применяйте очищающие маски регулярно, даже если у вас не проблемная кожа. Использование декоративной косметики ускоряет процесс старения и увядания. Протирайте целебными компрессами лицо и эффект порадует вас.

Очищающая маска для жирной кожи

Жирная кожа требует особого ухода, так как повышенное выделение сальных желез приводит к излишнему блеску. Даже профессиональный макияж смотрится не так эффектно, если предварительно лицо не очистить. Летом проблема наиболее актуальна.

Если у вас жирный тип кожи, косметологи рекомендуют такие маски:

• К овсяным хлопьям (предварительно запаренным и охлажденным) добавляют яичный белок или чайную ложку лимонного сока. Смесь равномерно распределяют и оставляют на 15-20 минут.
• Для проблемной жирной кожи подходит зеленая, белая и голубая глина. Трудностей в приготовлении нет. Нужно развести порошок в чистой прохладной воде до консистенции сметаны. Следите, чтобы не было комочков. Накладывать смесь на лицо следует на 10–15 минут. Смыть теплой водой. После устранения глиняных остатков, желательно нанести на кожу лица увлажняющий крем.
• Маски на основе муки подходят разным типам кожи, если комбинировать ингредиенты. Например, на жирную кожу благоприятно воздействует перетертый рис. Картофельная или пшеничная мука также подходит. К сухой смеси добавляют яичный белок, лимонный, огуречный или помидорный сок. Не забудьте о кефире или йогурте.
• Выбирая отвары трав, обратите внимание на мать-и-мачеху, хвощ, календулу, зверобой и тысячелетник.

• Измельченный сырой картофель смешивают с белком яйца, медом и мелкой солью. Кашицу держат 15 минут и смывают проточной прохладной водой.
• Голливудской называют маску из кукурузной муки, смешанной с белком до состояния пены. Оставить на лице до полного высыхания. Снимать влажной салфеткой. А умываться нужно сначала горячей водой, а затем холодной для повышения тонуса кожи. Появляется эластичность, а жирный блеск пропадает.
• Популярностью также пользуются дрожжевые маски. Они усиливают обменные процессы, после чего возможно покраснение. Но оно проходит, и кожа остается упругой и подсушенной без жирного блеска. Для приготовления используйте 20 грамм дрожжей. Их нужно смешать с соком лимона или клюквы. Оставлять маску на 15 минут и смывать теплой водой. Обработайте очищенную кожу питательным кремом после процедуры.

Совет! Выбирайте домашние средства для очищения лица, так как продающиеся косметические препараты не обладают обширным действием. Они только очищают, но для питания и увлажнения нужно купить другие крема.

Маска для сухой кожи

Сухая кожа лица нуждается в дополнительном увлажнении, особенно летом. Если не питать лицо, кожа быстро завянет и состарится.

Среди эффективных масок пользователи выделяют:

• Маска из овсяных хлопьев. Их нужно запарить в молоке и равномерно распределить на проблемных участках. Можно в средство добавить яичный желток, мякоть банана или любое растительное масло, чтобы маска не только очищала, но и увлажняла, питала кожу.
• На сухую или чувствительную кожу благоприятное воздействие оказывает красная глина. Желтая помогает увядающей коже обрести естественное сияние и свежесть. Для нанесения маски нужно сначала ее приготовить. Купленный заранее порошок разводят до густоты сметаны так, чтобы не было комочков. Равномерно распределить по лицу и через 10-15 минут (когда маска засохнет) смыть теплой водой.
• Блистательный очищающий эффект получается после применения маски из яичной скорлупы. Яйцо нужно сварить и очистить от скорлупы. Ее высушивают и измельчают в муку. Нужно добавить 1ст. л. творога и сметаны. Половина столовой ложки манной крупы усиливает действие средства.
• Разгладить сухую нежную кожу поможет испанская маска для лица. Для ее изготовления нужно сварить небольшое количество фасоли. Достаточно замочить одну чашку фасоли на 2–3 часа. В горячем виде продукт перетирают через сито и смешивают с лимонным соком и оливковым маслом. Наносить на лицо на 15 минут.
• Хорошо очищает лицо, сужает поры капустная маска. Она несколько необычная, но эффективная. Если держать более 15 минут, подходит для жирной кожи, а до этого времени – для сухой. Капуста в этом случае должна быть квашенной, так как уксус восстанавливает водный баланс. Смывать смесь нужно прохладной водой.

Совет! Маски на основе творога обладают отбеливающим эффектом.

Очищающая маска для нормальной и комбинированной кожи

Обладательницы жирной или сухой кожи завидуют девушкам с нормальным типом. Однако это ошибочное мнение, что уход в этом случае не нужен. Чтобы снять усталость с лица и подарить ему свежесть, применяйте специальные очищающие маски и отвары:

• Настой целебных трав – универсальное народное средство для ухода за кожей. Одно растение или сбор (в равных пропорциях) измельчают на кофемолке до получения порошка. Затем смесь нужно залить половиной стакана кипятка и настоять 15 минут. Воду в этом случае сливают. Оставшуюся кашицу держат на лице в теплом виде на протяжении 15–20 минут. Выбирая травы для нормальной кожи, обратите внимание на лепестки шиповника, цвет липы, ромашку, мяту и розу.
• Выбирая косметическую глину для нормальной или комбинированной кожи, обратите внимание на розовый цвет. Она обогащена полезными компонентами, которые насыщают кожу минералами и дарят ей свежесть. Сухой глиняный порошок разводят прохладной водой, чтобы маска была по консистенции как жидкое тесто, и равномерно наносят на лицо. Смывают теплой водой после полного высыхания.

• Для любого типа кожи подходит шведская маска. Продукты для ее приготовления можно найти в холодильнике. Творог растирают и смешивают с медом. Лицо нужно покрыть толстым слоем смеси и держать 20 минут. Особенность средства в снятии. Вода в этом случае не подойдет. Идеальное средство для снятия маски – холодное молоко. Обратите внимание, что от способа следует отказаться, если у вас купероз.
• Знаменитая маска с превосходным эффектом, подходящая для нормального типа кожи – банановая. Она устраняет мимические морщины и делает кожу бархатистой. Для ее приготовления нужно размять четверть фрукта до маслянистой консистенции. Оставить на лице 15–20 минут и смыть теплой водой. Чтобы поры после процедуры закрылись, умойтесь холодной водой. Она также дарит эластичность, упругость и приводит кожу в тонус.
• Если у вас нет времени, вам подойдет экспресс-маска. Ее наносят на пять минут. Готовится средство из муки и йогурта. Достаточно смешать компоненты в пропорциях 1:1. Средство придает коже здоровый румянец и очищает поры.

Совет! Черная косметическая глина подходит для всех типов кожи, поэтому считается универсальной очищающей маской для лица.

Средства, очищающие кожу от угревой сыпи и камедонов

Угри и камедоны портят внешний вид девушки и понижают самооценку. Маску против этих дефектов можно приготовить самостоятельно.

• Тибетский способ предполагает использование цветков календулы. 2 ст. л. измельченного растения заливают 50 мл спирта, 40 мл воды и 30 мл одеколона. Смесь настаивают два дня в темном месте, после чего в нее добавляют 5 г борной кислоты и 3 г глицерина. Обрабатывать кожу следует 2 раза в день.
• Сливовая маска глубоко очищает кожу с камедонами. Чтобы ее приготовить, нужно растереть спелые сливы до состояния кашицы и смешать с овсяной мукой. Наносят средство на предварительно распаренную кожу шеи и лица массирующими движениями. Смывают теплой водой через 15 минут.
• Сузить поры поможет помидорная маска. В натертую мякоть добавляют 3–4 капли растительного масла и крахмал. Смывают через 15–20 минут теплой водой. Спустя 10 процедур вы заметите волшебный эффект.
• Очистить забитые поры можно огуречной маской. Половину свежего овоща натирают, смешивают с оливковым маслом и кипяченой водой. Кожу очищают холодной водой через 10–12 минут и обрабатывают питательным кремом.

Совет! Если ваша кожа склонна к угревой сыпи, наносите домашнюю маску для профилактики. Тогда вы избегаете дефектов.

Отзывы пользователей о масках домашнего изготовления

Людмила, 35 лет: «Я доверяю народным рецептам и предпочитаю целебные травы. У меня жирная кожа и лишний блеск прекрасно устраняет настой зверобоя. Накладываю его в виде марлевого компресса три раза в неделю».

Альбина, 20 лет: «Сузить поры мне помогла огуречная маска. После холодной воды, который смывается средство. Кожа приходит в тонус, подтягивается и становится эластичной».

Светлана Ивановна, 46 лет: «Мне нравится косметическая глина. Она стоит недорого и простая в приготовлении. Выбираю для себя красную глину. Заметила, что она освежает кожу, которая в силу возраста теряет свой прежний блеск. Дочке беру черную глину. Совместные косметические процедуры не только освежают лицо, но и поднимают настроение».

Наталья, 28 лет: «Я всегда использую маски для лица собственного приготовления потому, что знаю качество продукта. Магазинные средства мне не внушают доверия. Туда добавляют химические компоненты, которые дают временный эффект. Плюс они намного дороже».

Ангелина, 17 лет: «Когда я начала пользоваться декоративной косметикой, поняла, что моя жирная кожа превращает тональный крем в отдельные куски. Поэтому меня спасает маска на основе овсяной муки. Блеск пропадает на несколько дней. Затем повторяю процедуру. Мне нравится».

Юля, 39 лет: «У меня периодически появляются угри на лице. Чтобы очистить от них кожу, я использую летом сливовые маски. Домашний продукт всегда эффективнее покупного. Как только чувствую, что начинается воспалительный процесс, сразу наношу кашицу. Она не только лечит дефект, но и предотвращает его.

Используйте домашние маски для очищения кожи не реже одного раза в неделю, чтобы добиться положительного эффекта.

Домашние очищающие маски для лица в домашних условиях — как очистить лицо

В очищении нуждается любая кожа. Конечно, средства и способы для различных типов кожи должны быть разными. Комбинированную кожу необходимо тщательно очищать, тонизировать и дополнительно увлажнять сухие участки. При сухой коже не рекомендуется активно пользоваться мылом, а умываться только прохладной водой. Жирная же кожа больше других страдает от макияжа и токсинов, поэтому при таком типе кожи очищающие средства должны быть №1 в вашем арсенале. Они способствуют максимальному удалению загрязнений и избытка кожного сала.

Для очищения кожи лица можно самостоятельно приготовить в домашних условиях прекрасные народные средства, которые сделают вашу кожу свежей, гладкой и сияющей. Любимые маски из натуральных продуктов улучшают цвет лица и текстуру кожи. Предлагаем вам несколько рецептов.
Рецепт – 1 — Очищающая маска-скраб для лица с гранатовым соком — соль + сок граната + пенка для умывания.
Это народное средство прекрасно помогает очистить лицо и избавить от так называемых “черных точек”.
Смешать 1 чайную ложку гранатового сока, немного пенки для умывания и 1 чайную ложку йодированной соли. Готовый скраб нанести на кожу и массировать 2 минуты легкими движениями. После этого умыться прохладной водой. Проводить процедуру 2-3 раза в неделю.
Гранат очень полезен для кожи. Он обладают очищающим и отбеливающим действием, устраняет пигментные пятна, уменьшает жирность и сужает поры. Рекомендуется при жирной коже протирать лицо гранатовым соком 2 раза в неделю.

Рецепт – 2 — Очищающая домашняя маска для сухой кожи лица с гранатом — сметана (сливки) + сок граната + оливковое масло.
Рекомендуется для сухой кожи.
1 столовую ложку гранатового сока смешать с 1 столовой ложкой сметаны или сливок и 1 чайной ложкой оливкового масла. Нанести на лицо на 10-15 минут, затем смыть теплой водой.
Рецепт – 3 — Домашняя очищающая маска для лица с гранатом — желток + сливки + гранат + питательный крем.
1 столовую ложку гранатового сока смешать с 1 яичным желтком и 1 столовой ложкой сливок, добавить капельку питательного крема. Маску через 15 минут смыть теплой водой.
Рецепт – 4 — Очищающая маска-настойка для лица с боярышником в домашних условиях — цветы боярышника + водка + лимонный сок.
1 столовую ложку цветков боярышника заливают 1,5 стакана водки, настаивают в темном и прохладном месте в течение 7 дней. Затем настойку процеживают через марлю и добавляют туда 2 столовых ложки лимонного сока. Готовый настой используют в виде холодного компресса или протирают лицо и шею утром и вечером.
Рецепт – 5 — Прекрасная домашняя маска для лица с брусникой очистит и освежит лицо простокваша (кефир) + брусника.
Плоды брусники размять до кашицеобразной массы и смешать с простоквашей в равных количествах. Эту смесь нанести на лицо на 15-20 минут, затем смыть прохладной водой. Эта маска эффективна также и для отбеливания кожи.

Рецепт – 6 – Домашняя маска очищающая для лица с прополисом — кефир + мед + сок лимона + прополис.
Прекрасно очищает поры лица и снимает излишки жира.
Смешать 60 мл кефира, 5 грамм прополиса, 50 грамм меда и 10 мл лимонного сока. Немножко разогреть массу и нанести на лицо по массажным линиям, избегая области вокруг глаз. Когда маска засохнет, смыть ее теплой водой и нанести крем.
Совет: мед и продукты пчеловодства являются сильными аллергенами. Убедитесь, что у вас нет аллергических реакций на мед.
Рецепт – 7 — Маска-скраб для чистки лица из отрубей.
Залить теплым молоком любые отруби. Полученную кашицу нанести на лицо и мягкими круговыми движениями массировать 10-15 минут. Смыть теплой водой и ополоснуть лицо холодной, затем нанести питательный крем.
Рецепт – 8 — Маска для очищения лица с пшеничными отрубями — белок яйца + отруби (овсяные хлопья) + мед.
3 столовых ложки отрубей, 1 яичный белок и 1 чайную ложку меда. Тщательно смешать эту смесь с небольшим количеством горячей воды до консистенции сметаны, нанести на лицо на 30 минут Смыть маску теплой водой, затем ополоснуть холодной.
Рецепт – 9 — Народная очищающая маска-компресс для лица с крапивой и пустырником для жирной кожи — крапива + пустырник.
По 1 десертной ложке высушенных и измельченных листьев крапивы и пустырника залить 1 стаканом кипятка. Настоять, процедить через марлю. Использовать это очищающее народное средство как холодный компресс на лицо в течение 20 минут. Или протирать лицо утром и вечером.
Рецепт – 10 — Маски для очищения лица из смеси из сухих трав — календула + шалфей + ромашка + мать-и мачеха + зверобой.
Для жирной кожи хорошо подойдут календула (ее используют против угрей), ромашка, шалфей, зверобой, мать-и-мачеха. При сухой коже – липовый цвет, мята, шиповник.
Смесь трав измельчают в кофемолке. 2 столовых ложки сухой смеси заливают ? стаканом кипятка, настаивают 15 минут и процеживают через марлю. Травяную кашицу накладывают на лицо на 15-20 минут, затем смывают прохладной водой. Настойкой же рекомендуется протирать лицо утром и вечером.

Видео – Маска для очищения и стягивания пор – полезные советы:

Домашние маски для лица: увлажнение, очищение, питание кожи

Нежная кожа лица требует особо тщательного ухода. Однако за ним не обязательно обращаться в косметологические салоны — домашние средства позволяют приготовить самые разнообразные полезные маски.

Содержание статьи:

Очищающие маски для лица из подручных средств

Утреннее умывание прохладной водой является ежедневной процедурой каждого человека. Однако женщины знают, что для полноценного очищения кожи лица этого недостаточно. Плохая экология, пыль и грязь, принесенные с ветром, выступающий на лице пот, декоративная косметика — все это загрязняет эпидермис и забивает поры. Необходимого очищения не дают даже специальные тоники и лосьоны — требуется регулярно наносить на лицо специальные маски.

Какие домашние маски для очищения кожи пользуются особенной популярностью?

• Медово-овсяная маска. Эта питательная смесь занимает безусловно первое место в рейтинге домашних средств по своей эффективности. Мед является природным антибиотиком, быстро борющимся с воспалениями и микробами, увлажняет и питает кожу. Овсянка также богата полезными веществами — витаминами В и Е, железом, кальцием и йодом. Будучи объединенными вместе, два средства быстро восстанавливают кожу, придавая ей гладкость и упругость. Готовится маска просто — хлопья и мед смешиваются в равных пропорциях и наносятся на лицо на 15 минут, после чего смываются теплой водой. Повторять процедуру достаточно трижды в неделю.
• Кофейно-медовый скраб. Такая маска подойдет для максимально глубокой очистки пор. К трем большим ложкам меда добавляется совсем немного свежемолотого кофе — половина чайной ложки. Скраб перемешивается, а затем наносится на лицо и растирается бережными движениями. Важно массировать кожу осторожно — поскольку частички кофе при излишнем усилии могут оставить царапины. Но если применять маску правильно, то через некоторое время о черных точках можно будет позабыть.
• Еще одно эффективное средство для очистки кожи — овсяная маска с добавлением сока алоэ. Растение алоэ можно встретить практически в каждом доме — небольшой кусочек растения, очищенный от твердой кожицы, измельчается до выступления сока и смешивается с двумя большими ложками овсяных хлопьев, тоже предварительно измельченных. Маска очищает кожу, снимает мелкие воспаления, а кроме того, служит профилактическим средством — сок алоэ сужает широкие поры, поэтому они меньше забиваются грязью.

Маски для эффективного увлажнения кожи лица

Залог здоровой и красивой кожи — ее правильное увлажнение. Достаточное количество влаги в клетках эпидермиса гарантирует их быстрое восстановление и своевременное обновление, вода вымывает из кожного слоя токсины и шлаки, клетки насыщаются необходимым количеством кислорода. Соответственно, улучшается цвет лица и упругость кожного покрова. Наконец, увлажнение не позволяет коже пересыхать — поэтому на лице не появляются шелушения, трещины и ранние морщины.

Какие домашние средства увлажняют кожу лучше всего?

• Безусловными лидерами по части увлажнения можно назвать растительные масла — а еще желток сырого яйца. Поэтому наиболее мощным средством считается яичная маска с растительным маслом. Один желток смешивается с чайной ложкой масла, смесь наносят на лицо на 15 – 20 минут, а потом смывают теплой водой.
• Еще одно прекрасное увлажняющее средство — это ромашковый отвар. От привычных масок он отличается своей жидкой консистенцией, однако решается проблема просто. Заваренной ромашкой пропитывают тонкую салфетку — и тоже кладут на лицо на 15 – 20 минут. Ромашка увлажняет кожу и борется с воспалениями — она входит в состав многих аптечных кремов.
• Обыкновенные помидоры являются качественным средством для увлажнения. Овощ состоит из воды более, чем наполовину — и содержит большое количество солей и витаминов, необходимых коже. Чтобы приготовить маску, нужно аккуратно раздавить один томат до кашеобразного состояния, добавить маленькую ложку крахмала и столько же оливкового масла, равномерно нанести на лицо на двадцать минут.
• Несколько необычная, но эффективная маска — средство из темного шоколада и оливкового масла. Пятьдесят граммов черного шоколада растапливается до жидкого состояния на пару, разбавляется столовой ложкой масла. Держать смесь на лице нужно двадцать минут, а в результате кожа не только смягчится и приобретет упругость — ее цвет приобретет слегка золотистый оттенок загара.
• И наконец, большой популярностью пользуется маска из банана и молока. Оба ингредиента смешиваются в такой пропорции, чтобы получилась мягкая смесь, напоминающая сметану. Держать маску нужно около получаса, а затем она смывается теплой водой.

Маски против морщин и для омоложения

Первые признаки старения появляются на женской коже довольно рано. Во многом виной тому — ежедневное использование косметики, не всегда отличающейся хорошим качеством. Вредит коже плохая экология, неправильный режим сна, избыток кофе и неравномерное питание.

Однако морщинки вокруг глаз и губ — еще не повод записываться на дорогостоящие салонные процедуры. Для начала имеет смысл попробовать омолаживающие маски — их регулярное применение в большинстве случае приносит потрясающий эффект.

• Маска с петрушкой и творогом. Листья петрушки содержат огромное количество полезнейших витаминов — С, B1 и В2, РР и К. Все они быстро тонизируют кожу, возвращают ей гладкость и мягкость. Для приготовления маски достаточно взять столовую ложку творога или сметаны и одну веточку растения, измельчить петрушку и перемешать ингредиенты до однородного состояния. Держат маску 15 – 20 минут, затем смывают теплой водой.
• Маска из манной каши, меда и абрикоса. Отваренная на молоке манная крупа смешивается с маленькой ложкой меда, щепоткой соли, сырым яичным желтком и двумя большими ложками свежего абрикосового сока. За двадцать минут маска успевает прекрасно насытить кожу витаминами, ликвидировать сухость и микрораздражения, а при регулярном использовании лицо избавляется от небольших морщинок.
• Желатиновая маска. Данный продукт является одним из самых действенных среди домашнего арсенала женщины. Дело в том, что в желатине содержится огромное количество коллагена — вещества, отвечающего за обновление и восстановление клеток эпидермиса. Самое главное — молекулы коллагена в пищевом желатине очень маленькие, куда меньше, чем в большинстве косметических средств. Поэтому они прекрасно проходят сквозь структуру кожи в самые глубокие ее слои и приносят даже лучший эффект, нежели покупные крема. Для приготовления средства понадобится половина чайной ложки желатинового порошка, полстакана воды и сок, полученный из одного огурца. Получившаяся смесь настаивается около получаса — а потом наносится на лицо на двадцать минут дважды в неделю.
• Маска с рыбьим жиром. Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных кислот и Омега-3 и 6, рыбий жир полезен для кожи как при внутреннем, так и при наружном применении. Маска состоит из чайной ложки рыбьего жира, такого же количества меда, и небольшого количества воды — одной столовой ложки. Смесь наносят всего на десять минут — этого хватает, чтобы эффективно подтянуть и разгладить одрябшую кожу.

Маски для усиленного питания кожи

От чего зависит молодость и красота кожи? Прежде всего — от ее здоровья. Никакое увлажнение не принесет ожидаемого эффекта, если не питать кожу всеми необходимым витаминами и микроэлементами. Их правильный баланс — залог того, что клетки эпидермиса будут хорошо справляться с повседневными нагрузками, поры не станут забиваться вредными веществами.

Питательные маски можно приготовить из множества подручных средств. Мы перечислим некоторые из них:

• Мед. Природный антисептик и антиоксидант, мед оказывает наиболее сильное влияние на состояние кожи — особенно на лице. Классическая питательная маска состоит из двух компонентов — меда и оливкового масла. Таким образом, кожа получает богатейший комплекс витаминов А, В2, В3, В5, В6 и В9, витамины С и Е, а также фосфор, калий, железо, магний и цинк. Медовую маску оставляют на коже на двадцать минут, а потом тщательно смывают теплой водой.
• Шоколад. Сладкий шоколад является богатым источником довольно редкого витамина F, а также витаминов А и В, железа и кальций. Для приготовления маски нужно растопить продукт на водяной бане и смешать в небольшим количеством воды. Держат маску вдвое меньше обычного — всего десять минут. Крайне важно помнить, что для масок подходят исключительно горькие сорта шоколада — те, в которых содержание какао-бобов составляет не меньше 50%.
• Творог. Хорошее питательное средство, которое есть в любом холодильнике — это творог, особенно богатый содержанием кальция, важного для здоровья кожи. Обычно творожную маску делают с применением меда и морковного сока — на сто граммов творога берется чайная ложка меда и столовая ложка сока. Держат маску стандартное время — двадцать минут, затем смывают. Для нормальных и жирных типов кожи подойдет даже обезжиренный творог, а вот женщинам с сухой кожей лица лучше выбирать продукт высокой жирности
• Морковь. Обыкновенная морковь является источником витаминов С, А, D, Е, РР и К, а также вещества каротина — крайне важного соединения, отвечающего за красоту и молодость кожи. Для приготовления маски сырая морковь натирается на терке, после чего смешивается с яичным желтком и половиной чайной ложки масла, подсолнечного или оливкового. Наносится средство на двадцать минут, однако слишком часто его применять нельзя — морковь относится к сильным природным красителям.

Отбеливающие маски

Белая кожа издавна считалась аристократическим признаком — даже сейчас многие девушки готовы круглый год избегать солнечных лучей, лишь бы сохранить белизну кожи. Кроме того, некоторые из женщин страдают от повышенной пигментации, которая в лучшем случае проявляется в виде веснушек, а в худшем — в форме некрасивых пигментных пятен.

Существует немало природных средств, способных быстро и эффективно отбелить кожу.

• Лимонный сок и перекись водорода. Компоненты смешиваются в равных пропорциях, жидкостью пропитывают тонкую салфетку и кладут ее на лицо на пятнадцать минут.
• Творог и яичный желток. Благодаря высокому содержанию кальция творог оказывает влияние не только на цвет зубов, но и на оттенок кожи. Сто граммов продукта необходимо размять, смешать с яичным желтком и на пятнадцать минут нанести на кожу лица и шеи.
• Мед и лимон. Одним из мощнейших природных осветлителей является лимон — нередко его применяют даже в домашних осветляющих составах для волос. Однако «чистый» лимонный концентрат может повредить коже, поэтому к маске добавляют мед, отвечающий за питание и смягчение. На пятьдесят граммов растопленного меда нужно всего пять капель сока лимона. Результат — светлая кожа без ущерба для ее здоровья.
• Огурец и кефир. Осветляющими свойствами обладают оба средства — а будучи объединенными, они дают вдвое больший эффект. Кроме того, огурец прекрасно увлажняет сухую кожу лица, а кефир насыщает клетки высоким содержанием кальция. Для приготовления маски берут две столовые ложки кефира на один измельченный огурец и оставляют средство на коже на пятнадцать минут.

Домашние маски от прыщей и воспалений

Прыщи, раздражения и черные точки становятся источником переживаний для тысяч женщин. Подобные дефекты способны испортить самую красивую кожу — а бороться с ними очень трудно. Тем не менее с прыщами можно справиться и домашними средствами — перечислим самые действенные и простые маски.

• Активированный уголь с белой глиной. Одна большая ложка косметической глины перемешивается с одной растолченной таблеткой угля, в смесь доливается столовая ложка воды. Через пятнадцать минут маску можно смывать с лица — эффект становится заметен после первого применения.
• Чайно-медовая маска. Природный мед, лимонный сок и измельченный зеленый чай берутся по одной чайной ложке каждого продукта, смешиваются, затем к ним добавляется четыре капли масла чайного дерева. Смесь держат на лице пятнадцать минут — за это время все компоненты маски успевают оказать прекрасное противовоспалительное и сужающее поры действие.
• Кефир и овсяные хлопья. Столовая ложка кефира смешивается с равным количество измельченной овсянки, наносится на кожу на двадцать минут.
• Сода и мед. Содовая маска считается одной из наиболее действенных. Однако чувствительной коже она может повредить, поэтому использовать средство стоит только при нормальном типе кожи — и обязательно добавлять в средство мед. Пищевая сода берется в количестве одной столовой ложки, к ней добавляется маленькая ложка меда и столько же лимонного сока, затем смесь наносится на лицо — но только на десять минут. Использовать подобную маску слишком часто не рекомендуется.
• Хорошо помогает болтушка, но подробнее о ней читайте в статье по ссылке.
• Белая глина, алоэ и лимонный сок. Все компоненты маски быстро убирают кожные раздражения и очищают поры. Компоненты перемешиваются до состояния жидкой массы, на лице средство нужно держать до тех пор, пока не высохнет глина. Перед тем, как делать маску, веточку алоэ нужно в течение двух недель подержать в холодильнике.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Свежие записи

Рубрики

правила применения в домашних условиях и рецепты

Чтобы кожа была в идеальном состоянии, ей нужен постоянный и тщательный уход. Важным его этапом является очищение эпидермиса. Кроме простого умывания, ежедневно рекомендуется использовать всевозможные косметические средства: тоники, гели, пенки и скрабы. А также хорошо помогает очищающая маска для лица в домашних условиях.

Польза и правила использования

Маски для очищения лица удаляют пыль, сальные выделения и грязь с кожных покровов. Помимо этого, они оказывают и другое воздействие, в зависимости от ингредиентов, входящих в их состав. При выборе рецепта необходимо учитывать, что сухой эпидермис нуждается в увлажнении, а жирный — в сбалансированном уходе и глубокой очистке пор.

Как правило, такие маски способствуют отшелушиванию ороговевших клеток кожи, улучшению кровообращения, усиливают выработку коллагена и устраняют чёрные точки. Некоторые составы обладают омолаживающим эффектом: убирают маленькие морщины и «гусиные лапки». Но прежде чем начать ими пользоваться, необходимо знать, что:

1. Смеси из натуральных компонентов должны применять люди, возрастом от 16 до 30 лет дважды в неделю. Женщинам постарше рекомендуется наносить их не менее трех раз.
2. Готовить очищающую домашнюю маску для лица необходимо непосредственно перед применением. Запрещено делать смесь заранее, так как уже спустя 30 минут после её приготовления, она начнет терять полезные вещества и станет менее действенной.
3. Перед нанесением требуется умыться с пенкой или гелем.
4. Держать приготовленную смесь на эпидермисе необходимо от 15 до 30 минут, но не более.
5. Не нужно наносить маски, если на кожу долго воздействовало солнце или же присутствуют аллергические высыпания. А также нельзя выполнять процедуру после посещения солярия, так как кожные покровы в это время становятся чувствительными.

Стоит учесть, что даже самая хорошая маска не даст мгновенного результата. Улучшения будут заметны не ранее, чем через месяц — внешний вид станет цветущим и молодым.

Лучшие домашние рецепты

Рецептов по уходу за кожей лица очень много. Рассмотрим рецепты масок для разных типов кожи.

Для жирной кожи

Для жирного эпидермиса хорошо подойдут такие ингредиенты, как лимонный сок, дрожжи и прочие сильнодействующие продукты. При этом важно соблюдать дозировку и продолжительность процедур.

• Чтобы приготовить травяную домашнюю маску для очищения лица необходимо измельчить по 1 чайной ложке шалфея, тысячелистника, ромашки, мать-и-мачехи, календулы, зверобоя, хвоща и залить смесь 0,5 л кипятка. По истечении четверти часа настой надо процедить, а затем хорошо смочить им марлю с отверстиями для губ и глаз и положить на лицо.
• Эффективна для такого типа эпидермиса такая маска: требуется развести водой 20 г дрожжей (не сухих), а затем влить в смесь чайную ложку сока клюквы. Нельзя держать состав более 10 минут. После умывания требуется смазать кожные покровы питательным кремом.
• Картофельная смесь: нужно взбить белок и соединить его с 1 десертной ложкой натёртого картофеля, а затем добавить такое же количество мёда и немного посолить массу. Потом необходимо распределить на лицо толстый слой состава.
• Замечательное средство для проблемной кожи — глиняная маска. Для ее приготовления нужен белый или же голубой порошок. Его следует развести чистой водой, а потом прибавить взбитый белок и 1 десертную ложку подогретого мёда. Выдерживать смесь требуется в течение получаса.
• Маска-пленка хорошо убирает излишний жир, очищает поры, подтягивает лицо. При ее использовании надо смазывать кремом или же растительным маслом зону вокруг глаз. Чтобы приготовить состав, необходимо взбить 2 белка, нанести первый слой и подождать, пока он подсохнет. Аналогичным образом следует хорошенько обработать эпидермис трижды. Смывать высохшие слои нужно не горячей, а тёплой водой.
• Еще можно сделать маску с активированным углем. Для этого надо раздавить угольную таблетку и смешать его с десертной ложкой желатина и теплого молока. Затем требуется разогреть полученную массу в микроволновке около 15 секунд. Потом необходимо покрыть составом лицо и через 25 минут снять плёнку.
• Очищение жирного эпидермиса и уменьшение прыщей достигается путем постоянного использования медово-ромашковой маски: надо взять 5 свежих цветков ромашки (сухие требуется распарить) и измельчить их, а потом добавить 6 столовых ложек мёда. После этого необходимо прогреть состав на бане 10 минут и процедить. Ежедневно по вечерам нужно наносить смесь на лицо и, спустя 15 минут, смывать.
• Против черных точек помогает такое средство: следует соединить по 1 десертной ложке желатина и подогретого молока и дать массе набухнуть, а затем прибавить в смесь взбитый белок. Готовым составом необходимо покрыть кожу. Более тщательно нужно обрабатывать проблемные участки. По прошествии четверти часа требуется осторожно удалить плёнку.

Доступное прекрасно очищающее средство, отбеливающее и устраняющее излишнюю пигментацию — медово-лимонная смесь. Для ее приготовления надо сок лимона соединить с десертной ложечкой мёда. Держать массу на лице требуется не дольше двадцати минут. В завершение нужно смазать эпидермис питательным кремом.

Для сухого типа

Очистить увядающий, подверженный шелушению кожный покров немного сложнее. Для этой цели хорошо подойдет молочная масочка. Необходимо тщательно вымыть домашнее куриное яйцо, сварить и очистить его. Скорлупу требуется измельчить в кофемолке до образования порошка. Затем надо соединить 0,5 чайной ложки этого порошка со столовой ложкой домашнего творога, а потом добавить в состав немного молока.

Для приготовления травяной маски для чистки лица требуется взять по 1 чайной ложке мяты, ромашки, розы (лепестков), липы и добавить плоды шиповника, а затем заварить смесь в 500 мл кипятка и дать настояться. Затем нужно хорошенько смочить настоем марлю и положить ее на лицо.

Овсяная: 3 десертных ложки овсянки надо запарить горячим молоком и подождать, пока состав разбухнет. После чего следует смазать им лицо толстым слоем.

Творожная смесь: необходимо растереть в миске пару столовых ложек творожка с чайной ложечкой негустого мёда. Этот состав бережно очищает, питает и отбеливает кожные покровы.

Для того чтобы сделать грязевую маску, требуется в грязь (приобретенную в аптеке) добавить чуть-чуть молока и размешать массу до консистенции сметаны. После чего надо обработать ею лицо и оставить на 15 минут.

Для нормальной кожи

Для такого типа кожи можно использовать составы с фруктами, ягодами и овощами. Хорошее средство — фруктовый коктейль. Чтобы его приготовить, нужно размять по 2 чайных ложки авокадо, банана, добавить чуть-чуть мякоти киви, пару капелек грейпфрутового сока и 1 чайную ложку мёда. Время проведения процедуры — 15 минут.

Смесь из кофейной гущи и мёда, приготовленная из ингредиентов, взятых в одинаковых количествах, поможет очистить поры и сделать кожу бархатной. Круговыми движениями требуется нанести на лицо приготовленную массу и оставить на 10 минут. В завершение следует хорошенько умыться и увлажнить лицо.

Для приготовления майонезной смеси нужны: 1 столовая ложка качественного майонеза и столько же натёртой мякоти огурца. Толстый слой этой массы, нанесенной на кожные покровы, помогает очистить, увлажнить и отбелить эпидермис.

Маска ягодная очистительная с желатином: нужно измельчить клубнику и смородину (черную). Отдельно требуется приготовить состав из 1 чайной ложки желатина и 1 столовой ложки прохладной воды. Набухшую смесь надо поместить в микроволновку на 15 секунд, а затем соединить ее с ягодным пюре.

Очень эффективна для очистки кожи фасолевая маска. Результат будет виден уже, спустя две-три процедуры. Нужно отварить и измельчить белую фасоль, а потом влить в массу 1 столовую ложку масла оливы и добавить 1 чайную ложку сока лимона.

Таким образом, существует огромное количество эффективных масок для очищения лица в домашних условиях. Но главное, что нужно — это подобрать состав, подходящий именно для вашего типа кожи.

Очищающая поры маска в домашних условиях

Очищающая поры маска для применения в домашних условиях помогает поддерживать красоту лица и является прекрасной профилактикой акне. Натуральные ингредиенты в составе данных средств оказывают благотворное воздействие и при регулярном применении способны решать ряд даже самых серьезных проблем.

В какой заботе нуждается ваше личико

Косметологи считают людей с жирной кожей везунчиками, ведь старость придет к ним намного позже, чем к тем, кто мучается от сухости и шелушения.

Конечно, в подростковом и молодом возрасте мало кто задумывается о будущих морщинах, в этот период приходиться вести ожесточенную борьбу с угрями и черными точками. Это две главные проблемы, которые провоцируют воспаления и различные заболевания эпидермиса. Маска, очищающая забитые поры в домашних условиях, способна значительно облегчить жизнь и помочь забыть о проблемах надолго.

Что такое черные пробки? Это жир, омертвевшие чешуйки, которые не были вовремя удалены с поверхности и начали преобразовываться в пробки. Такие открытые камедоны, говоря на медицинском языке, очень опасны, они не дают клеткам питаться кислородом, что вызывает нарушение обменных процессов и проблемы со здоровьем.

В салонах красоты предлагают большое количество различных процедур по снижению уровня сальности кожи и глубокого очищения. Методики разработаны профессионалами и дают хорошие результаты в короткие сроки. Посещать специалистов можно и даже нужно, но не следует забывать, что существуют пилинги, скрабы, маски для лица, эффективно очищающие и сужающие поры в домашних условиях. Многие молочные продукты, овощи, экстракты трав, масла, фрукты способны:

• успокоить воспаленную дерму;
• вытянуть из нее загрязнения, гной;
• напитать полезными компонентами;
• хорошо выровнять цвет и структуру.

Народные средства отличаются высокой действенностью и пользой.

Эффективные рецепты в борьбе за красоту

Для достижения стойкого эффекта рекомендуется применять народные средства до двух раз в неделю. Такой подход поможет долгое время сохранять свежесть и чистоту покрова. Прежде чем маска, очищающая загрязненные поры, будет нанесена, необходимо сделать ванночку из пара или теплый компресс для лучшего проникновения компонентов состава в структуру. Всего полчаса и вы в несколько раз повысите результативность от применения натуральных продуктов. Готовую массу наносят ватой или пальцами. Важно соблюдать стерильность! Удалять лучше всего кипяченой водой или минералкой.

Основываясь на свои предпочтения и индивидуальные особенности организма можно менять составляющие рецептов. При замене нужно стараться подбирать аналог.

• Глиняные маски для проблемной разновидности кожи лица глубокого очищения. Главный элемент подбирается к типу дермы: розовую для смешанной и нормальной; голубой, зеленый, белый -угревой и сальной, черную можно рекомендовать всем типажам, чувствительная и пересушенная лучше всего сочетается с красным и желтым продуктом. Глину легко приобрести в аптечных пунктах.

При замешивании масок для лица очищающего воздействия на поры в домашних условиях не требуется наличия специальных навыков: желаемый объем порошка разбавить охлажденной водой до получения сметанообразной массы. Все комочки следует хорошо размешать. Состав наносится на четверть часа. После ее удаления следует использовать увлажняющий крем.

• Хлопья овсянки помогут выровнять рельеф и вернуть свежесть. При приготовлении лекарства для смешанного вида эпидермиса и при повышенной жирности в маску для лица очищающую поры необходимо добавить 1 ч.л. лимонного сока или белок одного яйца. Овсяную кашку замешивают следующим образом: хлопья в количестве 1 ст.л. запарить кипятком, остудить и хорошо растолочь. Для сухой и нормальной кожи рекомендуется заменять воду на молоко.
• Мука также обладает уникальным действием и может смело применяться в косметологии. Для наших целей прекрасно подойдет любой вид: картофельная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная. Для приготовления маски для лица, очищающей поры в домашних условиях, потребуется только вода. Замешиваем продукт до состояния кашицы и наносим на 15 минут. Для лучшего эффекта можно добавить в смесь сок лимона, йогурт, яичный белок, огурчик или кефир.
• Желатин на основе молока – вытягиваем мусор без остатка. Для данного рецепта лучше использовать чистый, не приправленный желатин. Его необходимо смешать с молоком и поставить на 10 сек в микроволновую печь на режим подогрева. Полученную жидкость нужно распределить по коже при помощи пальцев или шпателя. Область глаз не обрабатывать. Спустя 15 минут масса застынет в пленку, которая легко удаляется вместе со всеми пробочками и загрязнениями. Это очень действенная маска для лица, очищение в порах при помощи нее в домашних условиях сравнимо с салонной процедурой глубокого проникновения.
• Прицельный удар творогом по открытым комедонами. Для данной лечебной смеси необходимо приобрести таблетку гидроперита и 1 ст.л. творога. Все ингредиенты тщательно перетереть до состояния однородности и наложить на кожу на полчаса.
• Секрет красоты парижанок или чем полезна квашеная капуста. Этот продукт уникален, он способен одаривать нас красотой. Около 200 гр. готового продукта из баночки, заготовленной руками бабушки, мамы или своими усилиями, распределить по всей зоне, находясь в этот момент в горизонтальном положении. Эту маску, накладываемую на лицо для очищения пористого кожного покрова, необходимо держать 20 минут. Спустя это время вы увидите удивительную чистоту, матовость и свежесть.
• Травяной уход. Отвары и настои из цвета липы, мятных листьев, ромашковых цветков, лепестков шиповника, шалфея и сборов дают не только визуальный косметический эффект, но и лечат изнутри каждую клеточку. Для восстановления комбинированного типа и дермы с повышенной сальностью лучше всего подходит календула. Травку необходимо перемолоть и залить ½ стакана горячей воды. Настойку готовить в течение 15 минут, а затем накладывают теплую маску, очищающую пробки в порах, на лицо для домашнего пользования. Время выдержки составляет четверть часа.
• Сужаем поры и выравниваем структуру при помощи огурцов. Этот растительный продукт давно известен своим лечебным и косметическим свойствами. В сочетании с маслом оливы огурцы идеально очищают кожу и удаляют любые загрязнения и воспаления. Половинку овоща необходимо натереть и смешать с 1 ст.л. кипяченной воды и 10 мл. масла. Данную маску для лица глубокого очищающего воздействия на пробки в порах для домашнего пользования необходимо держать на проблемной зоне несколько минут. После ее удаления рекомендуется использовать питательный крем.

Все рецепты народного применения отличаются высокой результативностью и отличными лечебными свойствами.

Если у вас появились проблемы дерматологического свойства, то прежде чем тратить огромные деньги на салоны красоты, испробуйте натуральные продукты. Любая маска на лицо, изготавливаемая в домашних условиях, со способностью очищать пористую кожу оказывает благотворное воздействие.

Как правильно делать очищающие маски для лица в домашних условиях

Как правильно делать очищающие маски для лица в домашних условиях

История косметических и домашних очищающих масок для лица связана с рождением и развитием косметики, так же желанием, что бы кожа лица и тела оставалась чистой и молодой.

Маски для кожи лица любила еще небезызвестная Клеопатра, властная и необыкновенно красивая царица Египта. С ней, как раз, и соотносят отбеливающие глиняные маски, медово-молочные очищающие маски для лица, состоявшие из лимонного сока, глины, сметаны и меда. Очень разнообразные рецепты существовали во всех уголочках мира, но, не смотря на это, в основном все сводилось к одному или двум эффектам, это отбеливание и улучшение цвета кожи. Конечно, это объясняется тем, что люди пользовались компонентами, которые были им доступны для создания домашней очищающей маски для лица. Например, в Англии использовали отвар черного чая, Болгарские женщины применяли кашицу из сладкого чая или овощной сок, в Испании это была вареная фасоль. С годами все менялось, появлялось множество рецептов для косметических, а так же масок для лица очищающие поры. Сегодня, маски для лица заключают в себе проверенные женщинами и косметологами рецепты, а так же заключают в себя знания о том, какие вещества входят в состав молочных продуктов,овощей и фруктов. Старые рецепты домашних очищающих масок для лица насыщаются современными компонентами, которые стали доступны лишь столетие назад. Как раз эти компоненты придают коже здоровый блеск и регенерируют недостатки. Косметические и натуральные маски, в основном, применяются не для скоротечного и быстрого эффекта, а для постепенного оздоровления и очищения кожи лица. Маски, очищающие кожу лица эффективны, но эффект требует времени.

Основные принципы применения очищающей маски для лица

Основной целью применения маски для лица является интенсивное, но бережное очищение. Перед нанесением маски, нужно сначала умыться и обработать кожу лица не спиртосодержащим средством, после этого можно наносить. Маски для лица очищающие поры, приготовленные в домашних условиях, из продуктов питания, не следует прятать или откладывать, так как польза от ее нанесения может быть только сразу после ее приготовления. Помимо того, после использования очищающей маски для лица, необходимо около двух часов не пользоваться никакой косметикой, так как она забивает поры, и питательные компоненты не смогут до конца впитаться.

Как правильно наносить домашние очищающие маски для лица

Не секрет, что накладывать домашнюю очищающую маску для лица, нужно, если у вас есть 20-25 минут не занятого времени. Главное максимально расслабиться, забыть обо всем, если вас расслабляет музыка то, можете включить любимую композицию, тогда эффект будет бесспорно эффективным. Домашние маски, которые очищают лицо, увеличивают кровообращение и убирают морщины, не только придают омолаживающий вид, но действительно молодят кожу лица, соответственно, очищающие маски для лица усиливают гладкость и мягкость. Очищающие маски для лица, не желательное время применения — это утреннее время и вечернее. Самое подходящее время для нанесения это не раньше 11.00 утра и позднее 19.00 вечера. Современные девушки и женщины, которые интересуются домашними очищающими масками для лицаи косметологией, в основном знают свой типаж кожи. Обязательно учитывайте это при выборе рецепта очищающей маски для лица. Что бы ни возникало проблем с кожей, после приема маски, вы должны, несомненно, знать типаж своей кожи – кожа с недостатком влаги — сухая, так же может быть жирная, хорошо конечно если она нормальная, ну или комбинированная, ведь очищающие маски для лица, бывают для разных типажей. Поэтому важно подобрать для себя подходящую очищающую маску для лица.

Самые результативные очищающие маски для лица

Вы уже знаете, что коже лица просто необходима регулярная очистка, и, кроме обычного умывания для этой цели существуют очищающие маски для лица. Данное средство отличается от других чистящих смесей, конкретно, такой способностью, что очищающие маски для лица не просто чистят кожу, но и производят другой впечатляющий эффект. Действие маски зависит от ее состава, очищающая маска для лица может подсушивать кожу, убирать жирный слой или просто питать кожу лица. Вот несколько рецептов домашних очищающих масок, которые нужно делать не больше двух раз в неделю.

Маска очищающая лицо, на основе косметической глины

Глиняная очищающая маска для лица, состоящая, из таких глин как зеленая, белая или голубая, больше всего приемлема для проблемной кожи, жирной и блестящей кожи. А вот нормальной и комбинированной коже лица хорошо будет использовать домашнюю очищающую маску для лица из розовой глины, ведь она содержит в себе как красную, так и белую глину. Возможно у вас не самый лучший тип кожи, к примеру, сухой, либо чувствительный, то рекомендуется изготовлять очищающую маску для лица только из красной глины. Домашнюю очищающую маску для лица, при увядающей и стареющей коже, лучше взять желтую глину. Замечательная домашняя очищающая маска для лица, изготовленная из черной глины, так же хорошо очистит как жирную, так и более сухую кожу лица. Самый простой состав домашней очищающей маски для лица следующий, – разведите глиняный порошок с водой и мешайте до вязкой массы, по густоте должно быть что-то среднее, что бы очищающая маска для лица не стекала при нанесении, комочков так же не должно быть. После приготовления смесь, нанесите ее равномерно, средним слоем на лицо. Маска для лица должна находиться на коже не более десяти минут. После применения очищающую маску для лица нужно тщательно убрать водой, двадцати градусов и помазать лицо.

Домашняя очищающая маска для лица из муки

 Для этой очищающей маски для лица потребуется мука. Если у вас жирный тип кожи, то вам необходимо использовать для домашней очищающей маски для лица пшеничную муку или картофельную – крахмал, а так же можете заменить на муку из риса. Очищающие маски для лица создаются так же, как и домашняя глиняная очищающая маска для лица. Просто разведите муку не большим количеством воды и помешивайте до средней густоты. Суспензией покройте лицо, на пятнадцать минут, затем уберите ее водой комнатной температуры или водой двадцати градусов.

Очищающие маски для лица – универсальный косметолог для обработки вашей кожи, а так же для поддержания ее красоты, тем более, если такие маски не содержат химических элементов. Данные маски рекомендовано применять минимум четыре раза в месяц для очищения кожного покрова. Домашние очищающие маски для лица приготовить очень просто.

Огуречная очищающая маска для лица

Огуречный сок не только хорошо очищает кожу, но и превосходно сужает поры. Для изготовления маски нужен огурец, очищенный и натертый мелкой терке, взбейте белок добавьте его к огуречной кашке и перемешайте до состояния однородной массы. После приготовления огуречной очищающей маски для лица нанесите ее и продержите пятнадцать минут. Данная маска хорошо тонизирует кожу лица и прекрасно очистит ее.

Дрожжевая очищающая маска для лица

Такие очищающие маски для лица рассчитаны для людей с жирной или проблемной кожей. Для приготовления состава нужно смешать 20 грамм дрожжей с 1 чайной ложкой клюквенного или лимонного сока. Рассчитанное время пребывания очищающей маски на лице, после нанесения, пятнадцать минут. После того как вы смоете данную маску с лица, покройте лицо кремом, который максимально питает. И даже если после проделанной процедуры вы обнаружите на коже лица покраснения, то переживать не стоит, они возникают в процессе обмена.

Очищающая маска для лица в домашних условиях из овсяных хлопьев

На данный момент это самая распространенная очищающая маска для лица. Такой тип маски, как из овсяных хлопьев, наиболее универсален, так как подойдет, как для кожи, страдающей сухостью, так и для кожи, страдающей жирностью. Первый вариант приготовления домашней очищающей маски для лица это для сухой кожи. Десять граммов овсяных хлопьев, или просто овсянки, заварить горячим молоком. Кашку следует остудить и, слегка теплую, нанести на кожу лица, нанесенную смесь нужно продержать пятнадцать минут, после чего удалить водой. Для очень сухой кожи в состав кашки можно добавить желток куриного яйца или мякоть дыни или банана. Для жирной кожи, овсянку следует заварить кипятком и добавить чайную ложку сок лимона, данную очищающую маску для лица так же следует нанести на пятнадцать минут, по истечению времени — смыть. Для нормального типа кожи подходят два варианта.

Очищающая маска для лица, приготовленная из яичных желтков.

Данную домашнюю очищающую маску для лица приготовить не сложно. Для этого вам потребуется одно яйцо, лимонный сок и растительное или оливковое масло. Яйцо хорошо взбить, положить пять граммов масла и восемь капель сока лимона. Очищающую маску нанести на 15 минут и, так же как и предыдущие маски удалить водой прохладнее комнатной температуры.

Очищающая маска для лица домашняя, с овсяной мукой и соком помидоров

Очень эффективная очищающая маска для лица, которую можно постоянно пользоваться. Нужно выжить из двух помидоров сок и смешать его с овсяной мукой, примерно 1 ст. ложка, для образования однородного массы тщательно перемешайте состав. Еще можно влить немного молока или сок томатов можно заменить на сок лимона. Полученной суспензией покройте лицо, приблизительно на 30 минут. После того как домашняя очищающая маска для лица высохнет, ее следует смыть.

Очищающая маска для лица из сухих трав

Травы хорошо успокаивают, освежают и очищают кожу. Для создания очищающей маски для лица правильно выбирайте травы, ориентируйтесь на свой тип кожи. Для блестящей или жирной кожи подойдут такие травы как ромашка и календула, мать-и-мачеха и шалфей, а так же тысячелистник. Липа, (цвет липы), роза (лепестки), листики мяты, ромашка и шиповник, такие травы наилучшим образом подойдут для сухой и норм кожи лица. Домашнюю очищающую маску для лица из травяного отвара сделать очень легко. Высохшую траву или сбор трав измельчите в ступке или кофемолке. После этого возьмите двадцать граммов получившегося травяного порошка и заварите кипятком, потребуется примерно пол стакана, что бы отвар стал насыщенным, пусть постоит пятнадцать минут, заранее накрыв его. По истечении времени вам следует слить воду, а смесь из трав нанесите на лицо. Время данной процедуры 20 минут. Так же, для вашего удобства, можно сделать очищающую маску для лица при помощи марли, то есть вам нужно будет изготовить простенький компресс. По окончанию процедуры удалить двадцатиградусной водой.

Очищающая маска для лица с жирным блеском

Для изготовления домашней маски очищающей поры лица вам потребуется одна картофелина, одно яйцо, мед и соль. Картофель следует очистить и измельчить на терке. В полученную смесь добавьте яичный белок, пять граммов меда и щепоть соли. Приготовленную очищающую маску для лица нанесите на кожу. Время действия 15 минут. По окончанию процедуры удалите водой, теплее, чем комнатная температура. На лице могут возникнуть покраснения, это из-за обменных процессов.

Домашняя маска для лица из мяты и белка

Для данной очищающей маски для лица вам потребуется одно лицо, овсяная мука и свежая мята. Хорошо взбейте

белок яйца и добавьте овсяной муки, перемешивайте смесь до однородной массы. Затем измельчите мяту и добавьте ее к получившейся домашней очищающей маске для лица. Нанесите очищающую маску на лицо и дождитесь полного высыхания. После, ко

гда маска иссохнет, удалите ее теплой водой и протрите не спиртосодержащим тоником или лосьоном.

Очищающая маска для лица из квашеной капусты

Не стандартная, но действительно эффективная очищающая маска для лица. Перед процедурой очистите лицо, например, тоником и кожу лица квашеной капустой, желательно делай слой по толще. Оставьте капусту на 30 минут, если кожа лица жирная, или на 15 минут, если у вас нормальная или сухая кожа. По окончанию времени уберите с лица водой двадцати градусов тепла. Такая очищающая маска для лица сужает поры и добавляет здоровья каждой клеточке.

Подберите наиболее подходящую маску для вас, из выше предложенных, экспериментируйте, делая выводы из полученных знаний, будьте позитивны, красивы и здоровы!

После пластической операции расплывшаяся грудь Волочковой окончательно сползла в подмышки

Не за долго до своего головокружительного отдыха в Таиланде Анастасия Волочкова решила изменить имидж. Однако попытки преобразиться были встречены жесткой критикой со стороны интернет-пользователей. Балерина выложила снимок в свой Instagram, который позже поспешила удалить.

Анастасия Волочкова изменила прическу, нарастив шевелюру. Если раньше блондинка предпочитала короткую стрижку и собранные волосы в пучок, то теперь она может ходить с распущенными локонами. Одним поклонникам понравились такие перемены в балерине, а другие обратили внимание на ее несуразную грудь.

На одной из фотографий Волочкова разместилась на диванчике вместе своим возлюбленным Михаилом. Подписчики Анастасии стали соревноваться в ехидстве, критикую пышную грудь танцовшицы. Некоторые из них даже посочувствовали новому ухажеру певицы.

“Такими сисяндрами убить можно! Неудачно ей сделали грудь, сам пластический хирург говорил, была передача по тв и эксперт по пластике сказала, что на месте Волочковой, подала бы в суд за то, что ей сделали уродливую грудь! В своя грудь у нее совсем маленькая была!”, “Куда сиськи разбежались? Что за не ухоженная голова? Пакли какие-то. Да, я завидую бегающим сиськам и жирной пакле на голове и тату-бровям”, “Ого вот это оружие”, “Красавец и чудовище…***, что у нее с лицом, она же его фотошопом стерла…и сиськи куда то разбежались… грустно все это…” (орфография и пунктуация авторов сохранены – прим. ред.) – писали пользователи сети.

А вы тоже считаете, что Анастасия переборщила с пластикой груди?

Фото: instagram.com/volochkova_art

Пластические операции Анастасии Волочковой: делала ли увеличение груди

Анастасия Волочкова популярна во всем мире благодаря не только успешной карьере балерины, но и своей незаурядной внешности. Красота вызывает множество слухов о возможности обращения балерины к пластическим хирургам с целью изменения размера груди и черт лица.

Анастасия Волочкова ведет здоровый образ жизни

Покинув после нашумевшего скандала Большой театр, Анастасия немного прибавила в весе и утратила прежнюю форму, но физические нагрузки и строжайшая диета помогли балерине вернуться к своим параметрам. По словам самой Насти, ее прекрасный внешний вид объясняется:

• Здоровым образом жизни.
• Регулярными занятиями спортом.
• Сбалансированным питанием.
• Тщательным уходом за собой.

Мнение балерины о хирургическом вмешательстве

О пластической хирургии и любых косметических вмешательствах в организм балерина отзывается исключительно отрицательно. По мнению Анастасии, мезотерапия, ботокс и другие подобные процедуры несут в себе прямую угрозу не только для здоровья, но и для жизни.

Балерина считает, что подобные процедуры не только не оказывают положительного эффекта на внешность, но и значительно усугубляют состояние кожи, ускоряя процесс ее увядания.

Сравнение фотографий

Сравнение старых фотографий Анастасии Волочковой со снимками, сделанными сравнительно недавно, говорит о том, что балерина все же прибегала к помощи пластических хирургов и к ряду косметических процедур для:

• Улучшения состояния кожи.
• Изменения черт лица.

Так, на откровенных фотографиях, которые сделали мама и друг балерины во время совместного отдыха на Мальдивах, у Анастасии четко видно четвертый размер груди, хотя на более ранних снимках этого же года грудь значительно меньше. А на фото совсем молодой балерины присутствует грудь лишь первого размера. Анастасия утверждает, что такой прогресс достигнут благодаря диете, спорту и получаемым в процессе активной сексуальной жизни гормонам, но факты говорят о другом.

Источники слухов

Слухи о сделанной Анастасией операции по увеличению груди появились после интервью Ксении Собчак, которая известна своей негативной позицией по отношению к Волочковой. Популярная светская львица заявила, что балерина увеличила грудь, причем сделала это неудачно, только испортив себе внешность.

Мнение профессионалов

Эксперты в области пластической хирургии и диетологии утверждают, что грудь действительно может немного вырасти (максимум – на размер) при соответствующем рационе и физических нагрузках. Но она никак не может увеличиться с первого по четвертый размер (как произошло у Анастасии) без хирургического вмешательства.

Например, известный пластический хирург Слоссер Дмитрий Владимирович однозначно утверждает, что подобных результатов можно достичь, только прибегнув к помощи пластических хирургов. Другой известный столичный специалист в пластической хирургии, Александра Рашель, тоже утверждает о наличии у Анастасии пластики. Причем, по мнению эксперта, результат операции не очень хороший, поскольку грудь получилась некрасивой формы. Этот факт особенно удивляет специалистов, поскольку финансовые возможности балерины позволяли ей обратиться к профессионалам и избежать подобных негативных результатов при изменении внешности.

Мнение журналистов

По мнению журналистов, желание увеличить грудь явилось вполне закономерным для балерины. Ведь пока она занималась своей карьерой, первый размер груди ее вполне устраивал – для балерин действуют жесткие требования ограничения относительно комплекции. Уйдя из Большого театра, Анастасия активно включилась в светскую жизнь, где маленький размер груди практически считается дурным тоном и категорически не приветствуется.

Операции на лице

Что касается лица Насти – оно, бесспорно, соответствует общепринятому представлению о красоте. Но и здесь, судя по всему, не обошлось без постороннего вмешательства. При сравнении внешности Анастасии на старых фото и недавних снимках, легко можно заметить разницу в форме бровей и линии верхней челюсти. Вызывает вопросы и неувядающая с годами кожа балерины, чего тоже сложно добиться только применением косметических средств. Скорее всего Волочкова воспользовалась процедурами, способствующим омоложению кожи.

Анастасия Волочкова, пластические операции — Экспресс газета

Пластический хирург рассказал о вмешательствах, после которых балерина могла бы выглядеть на пятнадцать лет моложе

Как считают многие поклонники балета, в этом виде искусства давно уже не место Анастасии Волочковой. Когда-то изящная и утонченная, балерина уже совсем не та, какой была во времена расцвета ее карьеры. Это явственно видно по многочисленным фото, которые она публикует в соцсетях.

Мнение критиков артистки прокомментировал пластический хирург и доктор медицинских наук Давид Гришкян. По словам эксперта, у 42-летней Волочковой невооруженным глазом видна отечность и лишний вес, а габариты лишь добавляют ей возраста. Если бы Анастасия хотела выглядеть как на снимках пятнадцатилетней давности, ей пришлось бы решиться на ряд серьезных операций. При этом процедурой первой необходимости должно быть обычное похудение, также звезде стоило бы провести липосакцию и поменять размер грудных имплантов.

«Использовать все операции и процедуры, которые направлены на так называемый эффект «минус ткань». Что касается лица, то тут везде присутствует отек, а он может быть вызван как наличием гиалуроной кислоты, так и излишками веса», – констатировал хирург.

Гришкян отметил еще одну особенность внешнего вида балерины: из-за длительного пребывания на солнце кожа Анастасии изменила цвет, огрубела и потеряла внутреннее сияние. Впрочем, считает эксперт, если у артистки не вызывает дискомфорта ее внешность, ни о каких вмешательствах ей думать не стоит, пишет сайт «Дни.ру».

Ранее о внешнем виде Анастасии Волочковой в беседе с EG.RU высказался пластический хирург Александр Вдовин. Как полагает специалист, балерина не сделала пока еще ни одной операции для сохранения красоты.

Грудь Анастасии Волочковой До и После пластики — Звезды До и После

Балерина Анастасия Волочкова от природы не была наделена пышным бюстом, но благодаря возможностям пластической хирургии – это сегодня легко исправить. Сама знаменитость признается, что с ужасом относится к подобного рода пластическим операциям, и считает, что они часто оборачиваются большими проблемами такими, как у Оксаны Пушкиной. Так что по версии самой Волочковой, пластику груди она не делала. Однако, если сравнить старые фото звезды с фотографиями современного периода, то мы невооруженным взглядом увидим, что грудь знаменитости стала в разы объемнее. Отметим также, что грудь звезды могла увеличиться после родов. В 2005 году Настя родила дочь Арианду. Случаи увеличения груди после родов существуют в реальности, но однозначно сказать пластика у Волочковой или нет – нельзя. Отметим лишь то, что новость о том, что Волочкова увеличила грудь появилась в Интернете гораздо позже родов, а ее дочке сейчас уже 7 лет. Так что скорее всего Настя обратилась к специалистам, которые сделали ей красивую грудь.
Далее вы можете сравнить фото груди знаменитости До и После и сделать свои личные выводы касательно операции.

Фото: Грудь Анастасии Волочковой До и После пластики

Российские звезды до пластики и после | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 29 декабря 2017

Опубликовано пользователем сайта

Светлана Лобода

До

После

Лера Кудрявцева

До

После

Екатерина Варнава

После

Екатерина Климова

После

Максим

После

Виктория Лопырева

До

После

Елена Маликова

До

После

Анастасия Волочкова

До

После

Анна Горшкова

До

После

Оксана Федорова

До

После

Александра Захарова

До

После

Елена Проклова

До

После

Юля Волкова

До

После

Ирина Климова

До 

После

Катя Лель

До

После

Ольга Орлова

До

После

Вера Алентова

Елена Корикова

Анастасия Волочкова: пластика увеличение груди, фото

Дата рождения: 20.01.1976 Пластика Анастасии Волочковой:

Всем хорошо известная российская балерина Анастасия Волочкова остается привлекательной  и ее внешность нисколько не поступается общепринятым канонам красоты, несмотря на то, что она давно ушла из Большого театра.

Конечно же ее красота не осталась не замеченной журналистами и поклонниками, которые активно обсуждают, спорят  над тем, какие пластические операции сделала Волочкова и делала ли их вообще.

Просмотрев фото Волочковой в молодости и сейчас можно с уверенностью сказать, что она сделала пластику груди. Таким образом ее первый размер груди превратился  в третий.

Пластические операции Волочковой

Журналисты считают, что поводом для операции стало новое “социальное” положение балерины. Покинув сцену Большого театра  и перейдя к светской жизни, Волочкова начала  испытывать заметный дискомфорт по поводу размера своей груди, так как в светской жизни  такие скромные формы не приняты.

Впервые, разговор о том, что Волочкова увеличила грудь возник еще в далеком 2004 году, после того, как ее «заклятая» подруга Ксения Собчак пооткровеничала на эту тему с прессой. Ксения в привычной для нее манере заявила: «Это мало чем помогло ей, на мой взгляд». Однако, поклонники не согласны — новый бюст наоборот добавил балерине привлекательности.

Активное обсуждение бюста Анастасии Волочковой  началось после знаменитой откровенной фотосессии на  Мальдивах. Хирурги  отметили  большой контраст между худым телом и довольно таки большим размером груди. Достижение таких объемных форм естественным путем маловероятно.

Однако, Волочкова настаивает что это все результат спорта и правильного питания.

Действительно, такими способами можно было бы достичь успеха, но, просмотрев фото до и после, мы видим, что грудь балерины увеличилась в 1.5-2 раза, то есть сделать это только при помощи питания и упражнений для грудных мышц никак невозможно.

Прима о ботоксе и пластической хирургии

Во всех своих интервью известная балерина негативно высказывается о каком либо вмешательстве в организм человека, особенно хирургическом. Ко всем пластическим процедурам она относится с большим подозрением  и считает, что после проведенных такого рода процедур, организм быстрее истощается, утомляется.

Цитируя приму: «… Ботокс и любые другие инъекции, а также любые виды пластических операций ассоциируются у меня с угрозой здоровью и риском для моей жизни. . «

Однако, несмотря на сделанную пластику груди, никакого истощения или утомления у Волочковой не видно.

Также советуем посмотреть:

Анастасия Волочкова пострадала в ДТП: Анастасия Волочкова разбилась по дороге домой

Анастасия Волочкова страшно напугала поклонников. В Instagram скандально известная балерина опубликовала фотографию окровавленного колена. 

«Приехала. Боль дикая», – пожаловалась артистка.

В Stories танцовщица выложила еще несколько снимков, а также видео. Она во всей «красе» продемонстрировала разбитую ногу, так и не рассказав, что случилось. Судя по окружающей обстановке, балерина предпочла лечиться не в больнице, а дома.

Ранее скандальная Анастасия Волочкова чуть не упала в голодный обморок — балерина экстренно госпитализирована.

Анастасия Волочкова вернулась в свой загородный особняк из Греции. Последние недели артистка радовала и злила подписчиков фотографиями и видеозаписями с частной виллы, которую ей предоставили друзья. Она не только плавала, угощалась шампанским и местными деликатесами, загорала и гуляла, но и давала мастер-классы в соседних отелях.

Напомним, скандальная Анастасия Волочкова довела себя до истощения.

Также скандальная балерина Анастасия Волочкова в странном наряде пришла в мужской монастырь.

Рецепт Роллы с лососем, огурцом и филадельфией. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Роллы с лососем, огурцом и филадельфией».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Роллы с лососем, огурцом и филадельфией составляет 146,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт Роллы Филадельфия (лосось, авакадо, огурец, творожный сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калорийность роллы «Филадельфия» (лосось, слив сыр, огурец). Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «роллы «Филадельфия» (лосось, слив сыр, огурец)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность роллы «Филадельфия» (лосось, слив сыр, огурец) составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ролл с лососем и огурцом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл с лососем и огурцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ролл с лососем и огурцом составляет 137 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ролл Филадельфия с огурцом. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл Филадельфия с огурцом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.

Энергетическая ценность Ролл Филадельфия с огурцом составляет 66,66 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Ролл ФИЛАДЕЛЬФИЯ с лососем. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Ролл ФИЛАДЕЛЬФИЯ с лососем».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Ролл ФИЛАДЕЛЬФИЯ с лососем составляет 178 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Когда лучше употреблять грейпфрут (для здоровья и похудения)

Буянов Олег

бульвар Рябикова, 50 Иркутск Россия 664043

Дата: 11 октября, 2018 ||

 Рубрика: Основы питания

Привет ребята.

Сегодня поговорим об одном из моих любимых фруктов. Вы узнаете когда лучше всего употреблять грейпфрут: на завтрак, в обед или перед сном, когда его есть при тренировках.

Как это делать правильно, как фрукт употреблять для похудения, с чем его лучше не сочетать в питании.

Не принесёт ли он вреда при беременности и как пить сок грейпфрута. Всё в этой статье.

Грейпфрут известен каждому, так как этот плод врачи называют самым главным фруктом при борьбе с лишними килограммами. Регулярное употребление плодов способно нормализовать работу многих систем организма.

Правила употребления

Грейпфрут – это фрукт, который обладает высокой кислотностью. Наряду с этим он очень полезен для человека, так как содержит в себе большое количество витаминов и макроэлементов. Поэтому употреблять плоды грейпфрута следует умеренно, не злоупотребляя ими.

Правила приема в пищу:

Не стоит есть каждый день

В больших количествах цитрус может навредить слизистой оболочке желудка. Исключение составляют специальные диеты, в которых все продукты меню сбалансированы.

Есть после завтрака

Лучше всего грейпфрут принимать после утреннего приема пищи.

Натощак плод способен принести вред пищеварительной системе, но после завтрака он, напротив, помогает быстрее переварить еду. Так грейпфрут способствует появлению чувства легкости и сытости одновременно.

Есть перед сном

Также можно есть вместо ужина или за 2-3 часа перед сном.

Диетический салат с дольками очищенного плода помогает улучшить качество сна, снять стресс. В этом случае цитрус отлично влияет и на выработку желудочного сока, а потому к утреннему подъему человек ощущает чувство голода и желание съесть что-либо.

Исключение составляет наличие противопоказаний в виде нарушения кислотности желудка.

Есть после тренировки

Чтобы получить максимальный эффект от тренировки, грейпфрут стоит есть за двадцать минут до физической нагрузки или спустя полчаса после нее.

В это время в крови осуществляется выработка инсулина, а за счет поступления кислот и других веществ из цитруса организм начинает задействовать собственные ресурсы и сжигать жировые отложения.

Есть с зеленью

Достоверно установлено, что лучше всего грейпфрут усваивается в совокупности с продуктами зеленого цвета.

Это могут быть зелень, овощи и даже оливковое или льняное масло. Заправить готовое блюдо можно льняными семечками или проростками пшеницы.

Лучше всего при приготовлении еды не удалять защитную белую пленку с грейпфрута. Хоть она и придает пикантную горечь, в ее составе присутствует нарингин. Это вещество, которое нормализует работу печени и желчного пузыря. Убрать горьковатый привкус нарингина помогают соки других, более сладких фруктов.

Вопреки опасениям тех, кто не знает, можно ли при сахарном диабете данный фрукт, ответ однозначный – можно. Цитрус помогает снизить уровень холестерина и глюкозы в крови. Таким образом диабетикам легче контролировать уровень сахара.

Можно ли беременным?

• При беременности эти плоды можно употреблять, так как кислоты помогают предотвратить токсикоз. Таким образом организм мамы лучше усваивает питательные вещества из пищи, помогая развиваться плоду.
• В период лактации грейпфрут не стоит есть. Цитрусовый плод может вызвать аллергическую реакцию у ребенка.

Как пить сок

Всего существует несколько правил, касающихся того, как правильно пить сок. В первую очередь они связаны с тем, что жидкость обладает высокой кислотностью, а потому негативно воздействует не зубную эмаль. Чтобы предотвратить ее разрушение, стоит пить сок через трубочку.

Если сок слишком кислый, то его можно развести небольшим количеством воды или добавить побольше льда.

Как употреблять грейпфрут для похудения

Чтобы похудеть с помощью цитруса, необходимо знать особые правила употребления. Только в этом случае фрукт поможет снизить аппетит, убрать отечность и сжечь жиры, которые организм так старательно откладывал.

В современности существует множество диет, в рацион которых включен грейпфрут. Благодаря сбалансированному и особенному меню можно сбросить до десяти килограмм за месяц.

1. Врачи рекомендуют принимать в пищу грейпфрут за полчаса до еды.
2. При этом количество самой порции фрукта нужно сократить – съесть только четверть или половину плода. В этом случае цитрус подавить аппетит, не повлияв на кислотность желудка.

Если человек страдает от сниженной кислотности, то грейпфрут принимают после еды. Тогда входящие в состав ферменты и другие полезные вещества помогут быстрее переварить еду.

Как выбрать плод

Перед тем, как употреблять грейпфрут для похудения, стоит правильно выбирать продукт.

• Чем темнее мякоть у цитруса, тем больше глюкозы присутствует в составе фрукта.
• В белых плодах, напротив, меньше калорий и больше горечи. Диетологи рекомендуют принимать в пищу именно белые сорта.
• Перед покупкой стоит обратить внимание и на состояние кожуры – при отсутствии термической обработки она будет твердой, однородной. Это значит, что в фрукте сохранилось максимум витаминов.

Похудеть с помощью фрукта реально, но точную цифру гарантированно сброшенных килограммов не назовет ни один диетолог. Процесс похудения зависит только от свойств организма человека, его образа жизни и питания.

С чем нельзя употреблять грейпфрут

Перед тем, как употреблять грейпфрут, стоит ознакомится с принципами совместимости плодов и других продуктов.

• Фрукт способен принести пользу при совместимости с мандаринами, апельсинами, яблоками, сливами.
• При этом грейпфрутовые плоды не стоит употреблять вместе с фасолью, горохом и крахмалистыми продуктами.

Противопоказания

В состав грейпфрута входят особые ферменты и вещества, которые подходят далеко не всем. Например, многие не догадываются о том, с какими лекарствами нельзя употреблять грейпфрутовый плод.

Ученые доказали, что фрукт входит в химическую реакцию с:

• противозачаточными таблетками,
• антигистаминными медикаментами,
• и сердечными каплями.

В некоторых случаях сок грейпфрута может усилить действие активных веществ принимаемых препаратов и привести к неожиданным последствиям.

Заменить их можно другими цитрусовыми – помело или апельсином. Безусловно, эффективность при похудении будет снижена, но в некоторых случаях это рациональное решение, позволяющее сохранить здоровье.

Теперь вы знаете, когда лучше всего употреблять эти плоды. Я их просто обожаю, наравне с персиками и виноградом. Ешьте грейпфруты и будьте здоровы!

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

эффективный «сжигатель жира». Как правильно употреблять грейпфрут для похудения, рецепты, меню. Грейпфрут для похудения на ночь.

Грейпфрут – это действенное средство в борьбе с лишними килограммами. Сок этого цитруса считается целебным и помогает справиться с респираторными вирусами. Фрукт эффективен для восполнения энергетического запаса. Если регулярно употреблять грейпфрут, приходят в норму органы пищеварения и процесс похудения происходит быстрее.

Важное замечание здесь о дизайне исследования заключается в том, что оно не было «ослеплено», что означает, что субъекты знали, к какой группе они принадлежали. Потенциально это может привести к некоторой предвзятости. Помните об этом при оценке результатов.

Косметические ванны с маслом грейпфрута

Исследователи просмотрели почти 300 человек для исследования и зачислили в общей сложности. Другими словами, исследователи хотели «здоровых» людей с избыточным весом. Во время фазы диеты вымывания они потеряли несколько участников, поэтому у них было в общей сложности 74 предмета. Контрольная группа включала 25 женщин и 7 мужчин, а группа вмешательства включала 32 женщины и 10 мужчин.

Помогает ли грейпфрут похудеть и в чем польза?

Нельзя однозначно утверждать, что грейпфрут помогает похудеть всем без исключения. Цитрусовые могут оказывать разное действие на людей: для кого-то они полезны, другим – противопоказаны, для третьей категории они нейтральны, поскольку не приносят пользы и вреда. Каждый организм уникален, поэтому перед началом цитрусовой диеты лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Иногда бывает трудно обнаружить значительную разницу в здоровой популяции, но на основе некоторых причудливых статистических расчетов этот размер выборки считается настолько большим, чтобы определять значимые различия между контрольной группой и тестовой группой, если таковые существуют.

Первые три недели исследования были «стадией вымывания». Участники придерживались ограниченной диеты, чтобы очистить организм от любых продуктов, которые могут повлиять на результаты исследования. Поскольку это исследование предназначалось для определения наличия или отсутствия активных соединений в грейпфруте, которые отвечали за потенциальную пользу для здоровья, на этапе вымывания участникам не разрешалось есть фрукты или овощи, которые были высоко в двух классах фитохимикатов: полифенолы и каротиноиды.

Целебный фрукт может принести и пользу и вред. При всех положительных свойствах, грейпфрут не стоит употреблять в больших количествах. Доказано, что цитрус дает сильную нагрузку на печень, поэтому его нельзя кушать килограммами. Достаточной дозой станет 1 плод в день, при диете продолжительностью не больше месяца. После курса похудения стоит сд

Можно ли есть грейпфрут на ночь. Свойства грейпфрута, можно или нет

Сегодня мы расскажем, можно ли есть грейпфрут на ночь. Как утверждают диетологи легкий перекус перед сном данным фруктом (не более 1шт) не навредит здоровью, главное соблюдать количество и учитывать основные противопоказания. Совсем недавно была разработана даже специальная диета на грейпфруте перед сном, которая демонстрировала отличные результаты. Давайте более узнаем о полезных свойствах грейпфрута.

Полезные свойства грейпфрута

• фрукт содержит множество полезных веществ (клетчатка, пектин, каротин, тиамин, ликопин, витамины группы С, А, В, Р, D, фосфор, магний, калий, натрий, железо, минеральные соли, нарингин – данный компонент придает фрукту горьковатый вкус и способствует быстрому сжиганию жира)
• регулярное употребление грейпфрута помогает справиться с ожирением
• понижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, ишемия)
• нормализируется работа печени
• уровень холестерина значительно уменьшается
• улучшается общее самочувствие, память, понижает кровяное давление
• очищается организм от вредных веществ, токсинов
• можно ли грейпфрут на ночь при похудении? Если нет противопоказаний, тогда да. Фрукт относится к низкокалорийным: на 100г – 40ккал, в соке всего 80ккал.
• оказывает благотворный эффект на процессы пищеварения, на работу желчного пузыря и печени
• повышает иммунитет, полезно употреблять грейпфрут после болезней + тем, кто постоянно подвергается физической и умственной нагрузке. Время приема – за 20 мин до основного приема пищи.
• полезно кушать фрукт ночью, так как способствует хорошему сну и справляется с бессонницей

• красные и розовые сорта грейпфрута богаты ликопином – это мощнейший антиоксидант, который помогает предотвратить онкологические заболевания
• справляется с запорами, нормализирует работу кишечника
• кровоточивость десен уменьшается в 2 раза
• ускоряет метаболизм
• шкурка грейпфрута поможет избавиться от прыщиков на коже и целлюлита
• обладает противомикробным эффектом

Как видим, преимуществ у данного фрукта предостаточно и даже не возникает вопроса, можно ли есть грейпфрут на ночь. Но не так все просто, необходимо учитывать и противопоказания, в противном случае ночное лакомство может привести к проблемам со здоровьем.

Основные противопоказания. Нельзя употреблять грейпфрут в таких случаях:

• в период приема лекарств (фрукт усиливает эффект препаратов – это может спровоцировать побочную реакцию)
• если имеются проблемы с системой пищеварения (язвенная болезнь, гастрит, колиты).  Большой объем содержания кислоты может привести к обострению
• в период беременности (возможно появление аллергической реакции)
• имеются хронические заболевания почек, печени (гепатит, цистит и так далее)
• не рекомендуется употреблять, если страдаете частой изжогой и отрыжкой
• крайне аккуратно давайте деткам, так как цитрус может вызвать аллергию
• фрукт содержит в своем составе множество кислот (аскорбиновая и т.д), поэтому регулярный прием может привести к проблемам с эмалью зубов.
• в период приема лекарственных средств для понижения давления. Возможны проблемы с сердцем.
• при повышенной кислотности желудочного сока

Можно ли есть грейпфрут на ночь? Как говорилось ранее – да (только 1шт, не более) и, конечно же не каждый день. Рекомендуемый сорт – розовый либо красный, только не белый он не подходит для вечернего приема.

Как выбрать качественный грейпфрут?

Грейпфрут не должен выглядеть поврежденным, с вмятинами либо с подозрительными пятнами. Плод выбираем тяжелым, тогда сочность фрукта будет максимальной. Не покупайте зелеными и не выжидайте их созревания в домашних условиях. Если  грейпфрут легкий – это означает, что он уже засохший либо не дозревший, и мякоть такого плода будет сухой. По поводу цвета, так это выбор каждого. Существуют желтые, розовые и оранжевые плоды. Меньше всего дает горчинку насыщено красный грейпфрут.

Как правильно хранить?

Спелые фрукты лучше хранить в холодильнике на отдельной полочке, не более 10дней. По истечению времени вкусовые качества ухудшаются и они усыхают. При комнатной температуре продержатся не более 4 дней. Теперь вы знаете все нюансы, можно ли есть грейпфрут на ночь. Главное соблюдайте меру и постарайтесь кушать хотя бы за 60мин до сновидений.

Как использовать цитрус при похудении

• Употребление фрукта перед трапезой. Как советуют диетологи, половинку грейпфрута необходимо съедать за 30мин до еды. Почему? Цитрус отлично притупляет чувство голода, в результате мы съедаем намного меньше калорий.
• Фрукт выступает основным ингредиентом на завтрак и ужин. В утреннее время один грейпфрут насытит организм до обеда без перекусов. В вечернее можно выпить стаканчик свежевыжатого грейпфрутового сока. Выбор остается за вами!
• Диета на грейпфруте (к примеру диета Магги). Можно выбрать любую, от 1-го дня до 2-х недель. Основной принцип: утром кушаем цитрус грейпфрута (1шт)  и стаканчик сока перед сном. В обеденное время употребляем нежирное мясо, отварную рыбку с овощным салатом. Заправляем маслом оливковым либо соком лимонным. Ужин – салат. Не забываем пить воду (до 1.5л) в день + заниматься простыми упражнениями. Результат от такого режима вас просто удивит! За неделю можно избавиться от 3-х до 5кг.
• Каждодневное употребление по ¼ в день в любое время.
• Употребление грейпфрута вместо завтрака либо ужина. Данный способ поможет сбросить пару лишних кг.

• Разгрузочные дни. Для этого нужно подготовить 1.5 кг цитруса и разделить на 5 приемов на целый день. Помимо этого разрешается съесть нежирное мясо/рыбку до 100г, зеленый/травяной чай с ложкой меда. Делать такую разгрузку для желудка можно 1раз в 10-12 дне.
• Специальные жиросжигающие напитки на основе грейпфрута. Вариант №1: Для этого нужно взять порубленный мелко имбирь, половинку лайма и несколько кусочков грейпфрута. Все ингредиенты заливаем горячей водой и настаиваем до 10мин. После остывания добавляем мед (2ст.л) и перемешиваем. Готово! Вариант №2 (Коктейль): Выкладываем в блендер: клубнику (200г), банан (2шт),  молоко (50мл), натертый имбирь и свежевыжатый сок из 4 грейпфрутов. Все перебиваем до однородной массы и употребляем в утреннее либо вечернее время, замещая привычную пищу.

Грейпфрут для пользы вашего организма

Всем известно, что фрукты играют незаменимую роль для нашего организма, они должны обязательно присутствовать в каждодневном рационе. Существует также множество фруктовых диет, которые помогают сбросить вес без вреда для здоровья организма, при этом улучшив самочувствие.

Давайте разберемся, насколько полезен один из цитрусовых фруктов – грейпфрут.

Он представляет собой гибрид помело и апельсина. Благодаря содержанию гликозида нарингина имеет горьковатый привкус.

Этот фрукт помогает понизить давление, нормализовать уровень холестерина в крови, а также обогащает организм витаминами А, D, B1, В2, В3, C и др. Он снижает уровень сахара в крови, улучшает иммунитет и способствует восстановлению печени.

Как правильно есть грейпфрут

Как правило, его едят в сыром виде, хотя можно готовить варенье, делать цукаты, использовать в приготовлении различных блюд и кондитерских изделий. Но есть противопоказания в его употреблении, в частности, при заболеваниях желудка и пониженном давлении. Сок из этого фрукта тоже лучше не пить в чистом виде, а разбавлять с водой и пить в течение месяца (не больше).

Следующий вопрос, как правильно кушать грейпфрут, больше касается этикета.

При подаче на стол его разрезают на две части, при этом кожица не очищается. Мякоть вырезается специальной или чайной ложкой. Существует еще одно небольшое правило, как есть грейпфрут ложкой, когда грейпфрут разделяют на две части, а мякоть отделяют ножом. На стол подается только мякоть, которую едят чайной или десертной ложкой. Для придания более сладкого вкуса её можно посыпать сахаром.

Теперь, когда мы выяснили, как правильно есть плод грейпфрута, перейдем к не менее важному: польза грейпфрута для похудения.

Основное качество – это ускорение обмена веществ, именно поэтому его часто используют для похудения. Но, тем не менее, не стоит забывать о занятиях спортом и сбалансированном рационе питания. В среднем один грейпфрут содержит 100 ккал. Для лучшего эффекта ежедневно съедайте половину этого фрукта перед каждым приемом пищи. Многие задаются вопросом, сколько калорий сжигает грейпфрут. Ответ на него прост: сам по себе он калории не сжигает, а только помогает почувствовать небольшую насыщенность и снизить аппетит. К тому же необходимо полностью следить за всем питанием и заниматься физкультурой.

Эфирное масло грейпфрута для похудения

Для массажа можно приготовить специальную антицеллюлитную смесь растительного масла и эфирного масла грейпфрута в соотношении 1 : 10. Можно делать обертывания, смешав 0,5 стакана молока с 4 каплями грейпфрута и стаканом голубой глины. Смесь из 4 капель грейпфрута и стакана молока отлично подойдет для добавления в ванну.

Когда лучше есть грейпфрут

Если его употреблять во время завтрака, это поможет зарядиться бодростью на весь день, улучшить память и поднять общий тонус организма. Особенно полезен этот фрукт зимой и в начале весны, на фоне общего истощения организма и авитаминоза. При употреблении после еды способствует пищеварению, а до – повышает аппетит. Поэтому здесь вы сами решаете для себя, что вам в данном случае больше необходимо. Однако при наличии аллергии на цитрусовые придется отказаться от этого фрукта.

Также он подойдет для замены ужина чем-то более легким и наименее калорийным. Здесь происходит психологическое замещение: человек вроде покушал, но не заполнил при этом свой организм жирами перед сном. Такой метод хорош для желающих похудеть.

Грейпфрут на ночь для похудения :: SYL.ru

Грейпфрут на ночь стали есть относительно недавно. Раньше данный плод активно употребляли при формировании правильного рациона питания. Часто даже заменяли им завтраки, а иногда принимали после окончания приема пищи, чтобы быстро снизить лишние килограммы.

Грейпфрут нередко предпочитают другим цитрусовым, так как он обладает наибольшим оздоровительным эффектом и способен привести к быстрому и безболезненному похудению. Среди аналогичных фруктов, таких как мандарины или апельсины, грейпфрут выделяется не только яркой мякотью и необычным вкусом, но и низким содержанием сахара, а также пониженным гликемическим индексом, что особенно высоко ценят приверженцы различных диет.

Почему полезно есть грейпфрут вечером для похудения?

Идея употреблять грейпфрут на ночь распространилась после выхода книги Инны Воловичевой, в которой раскрываются многие секреты похудения и способы его быстрого осуществления. Если есть вопрос о том, можно ли есть грейпфрут на ночь, нужно ознакомиться с нижеследующим содержанием.

В одной из глав содержался совет, смысл которого заключался в отказе от еды после 6 вечера, за исключением грейпфрута. Разъяснить эту теорию автор попыталась несколькими аргументами:

1. В грейпфруте небольшое содержание калорий.
2. В данном фрукте есть особенные биологические вещества, которые способствуют быстрому сжиганию жира и предотвращают его усваивание.
3. Даже половинка целого грейпфрута способна значительно ускорить обмен веществ.

Ученые не могут поспорить с первым фактом, так как на 100 г грейпфрута приходится всего 35 калорий. С остальными пунктами некоторые диетологи решаются поспорить, однако от этого полезность и уместность грейпфрута не уменьшаются. Фруктовые кислоты способствуют скорейшему усвоению белка, что позволяет обрести энергию и силы заниматься спортивными упражнениями с высокой результативностью. Грейпфрут является низкокалорийным источником большого спектра витаминов, а также позволяет улучшить пищеварение за счет высокого уровня содержания клетчатки. Чтобы понять, можно ли есть грейпфрут на ночь, следует изучить положительные качества данного фрукта.

Достоинства фрукта

1. Предотвращает появление раковых клеток. Все разновидности красных и розовых грейпфрутов содержат большой процент ликопина, который выступает в качестве сильного антиоксиданта. С его помощью не допускается появление и развитие раковых клеток. Также ликопин помогает выводу из организма эстрогенов. Если каждый день употреблять грейпфрут для похудения на ночь или его сок, снижается активность фермента, вызывающего рак легких при постоянном курении.
2. Понижает уровень содержания холестерина в крови. В мякоти грейпфрута находится пектин, необходимый для борьбы с «плохим» холестерином. С помощью данного фрукта понижается риск развития атеросклероза.
3. Повышение сопротивляемости иммунной системы. В грейпфруте содержится большое количество витамина С, что при усвоении его организм может значительно повысить устойчивость ко всевозможным вирусам и бактериям. Если принимать половину грейпфрута в день, данный витамин усваивается на 80% от рекомендованной суточной нормы.
4. Улучшение пищеварительного тракта. Это одно из основных доказательств того, что польза грейпфрута на ночь велика. Активизация процессов пищеварения влияет на возможность похудеть, сохраняя здоровье и бодрость. Чтобы улучшить функционирование кишечника, необходимо большое количество клетчатки, которая содержится в данном фрукте. Это вещество ликвидирует запоры, что положительно влияет на работу всей пищеварительной системы.
5. Победа на бессонницей. Стакан сока из грейпфрута является эффективным средством для борьбы с бессонницей. Данный фрукт помогает не только снять усталость, но и избавиться от депрессии, расслабиться и впоследствии хорошо отдохнуть.

Снижение веса при употреблении грейпфрута

Все перечисленные выше преимущества данного фрукта прямо или косвенно помогают избавиться от лишнего веса и в целом оздоровить организм, что также играет важную роль в похудении. В составе грейпфрута присутствует натрий, который позволяет придать человеку ощущение сытости. При постоянном употреблении этого цитруса перед сном человек не мучается от чувства голода, а в последующий день съедает меньше калорий. Многие советуют принимать грейпфрут на ночь для похудения. Отзывы подтверждают его неоспоримую пользу.

Польза натрия, содержащегося в грейпфруте

С помощью натрия реализуется один из аспектов похудения, который предполагает ликвидацию лишней воды. Вся жидкость, которая не используется в процессе жизнедеятельности, выводится в быстром режиме, и уже через несколько недель человек замечает, что сбросил пару лишних килограммов. Чтобы понять, можно ли кушать грейпфрут на ночь, необходимо изучить его полезные свойства. Мочегонный эффект, которым обладает данный фрукт, способен побороть не только отечность любого участка тела, но и помогает избавиться от целлюлита, а также не допускает его появления.

Употребление грейпфрутового сока

Данный фрукт перед сном можно принимать как в целом виде, так и использовать его в качестве сока, что сделает процесс приема пищи быстрее. В соке из грейпфрута содержатся флавоноиды, необходимые для сжигания жира. Грейпфрутовый сок является полноценным средством для быстрого похудения. Он обладает сильным мочегонным эффектом, поэтому помогает вывести из организма лишние соли, а также способствует очищению органов от токсинов. Он не только является сильным средством для профилактики и лечения целлюлита, но и помогает улучшить обменные процессы в организме.

Особенные качества

Если принято решение употреблять грейпфрут на ночь, отзывы советуют сделать сок из него. Для спокойного отдыха и получения всех необходимых полезных свойств данного фрукта достаточно всего одного стакана напитка. Благодаря грейпфруту эффект от похудения держится дольше обычного. Учеными доказано, что человек с постоянной бессонницей быстрее набирает вес, чем тот, кто спит спокойно. Грейпфрут борется с нарушением сна, поэтому не только позволяет быстро похудеть, но и продлевает эффект от приложенных усилий.

Химический состав грейпфрута

1. На 90% он состоит из воды.
2. Природный сахар занимает 5%.
3. Различные полезные для здоровья кислоты составляют 2%.
4. В небольшом количестве присутствует эфирное масло.
5. Натуральные красители и пектиновые вещества.
6. Клетчатка.
7. Множество витаминов, среди которых наиболее значимые роли играют В, С, Р, D.
8. Соли минерального происхождения.
9. Нарингин. Данное вещество содержится в небольшом количестве продуктов, поэтому является особенно ценным. От него фрукт приобретает вкус с небольшой горечью, который можно почувствовать, если съедать грейпфрут на ночь. С его помощью значительно ускоряются обменные процессы в организме, поэтому данное вещество является решающим в процессе быстрого снижения веса и значительного оздоровления кишечника.

Как выбрать?

Чтобы употреблять грейпфрут на ночь для похудения, необходимо выбрать красный или розовый его вид. Белый для этой цели подходит меньше. Наиболее эффективным и полезным является сочный и плотный плод, мякоть в котором имеет яркий красный оттенок. Такой фрукт является наиболее сладким, а также больше остальных полезен для похудения.

Чтобы с успехом съедать грейпфрут на ночь для похудения, не стоит брать недозревшие фрукты, имеющие зеленый оттенок. Для обретения красивой фигуры важно не только количество употребляемых фруктов, но и регулярность применения. Следует взять за правило каждый вечер съедать по половинке или по целой порции грейпфрута, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

Что такое бодифлекс и чем он хорош?

Каждому, кто интересовался системами для похудения и оздоровления организма, известно хотя бы название одной из них – бодифлекс.

В сети Интернет о ней размещено немало информации, по большей части позитивной, хотя встречаются и скептические отзывы. Рассмотрим более внимательно, что собой представляет бодифлекс и насколько он эффективен.

Что означает слово «бодифлекс»?
Что такое бодифлекс для похудения?
Чем полезен бодифлекс?
Что лучше — бодифлекс или оксисайз?
С чего начать занятия бодифлекс?

Что означает слово «бодифлекс»?

Бодифлекс – слово, привнесенное к нам из английского языка. В переводе «bodyflex» означает «подтянутое тело». Такое название получила система анаэробных упражнений, придуманная американским тренером Г. Чайлдерс в 80-х годах ХХ века.

В России сегодня последователи бодифлекса предпочитают называть его системой «Дыши и худей». По словам автора бодифлекса, ей всего за три месяца при помощи этих упражнений удалось избавиться от сорока излишних килограммов.

Что такое бодифлекс для похудения?

Бодифлекс представляет собой сочетание дыхательных упражнений с упражнениями мышечной растяжки. Глубокое диафрагмальное дыхание выполняется путем сокращения диафрагмы – мышечной перегородки в брюшной полости. Простым языком это называется «дышать животом», когда грудная клетка при дыхании остается неподвижной, зато вздувается и опадает стенка живота.

Считается, что при выполнении дыхательного упражнения кровь максимально насыщается кислородом, который затем направляется в части тела, подвергающиеся физической нагрузке, и участвует в быстром расщеплении жира. Последователи бодифлекса считают, что чередование дыхательных и растягивающих упражнений вызывает бурное окисление липидов в жировой ткани, за счет чего, собственно, и происходит быстрое похудение.

Чем полезен бодифлекс?

Бодифлекс позиционируется как система упражнений, не имеющая противопоказаний и приносящая организму пользу в любом возрасте и в любом состоянии. Тренеры бодифлекс утверждают, что, регулярно занимаясь в течение всего 15-20 минут в день, каждый может за два-три месяца привести формы своего тела в порядок – «сжечь» излишки жира, подтянуть и омолодить кожу, уменьшить объем желудка, наладить работу кишечного тракта и очистить организм от шлаков.

Утверждается, что в течение одного занятия, проведенного строго по методике бодифлекс, «сжигается» около двух тысяч килокалорий, поэтому нет особой необходимости в строгой диете и ограничении рациона. Правильно поставленное диафрагмальное дыхание ускоряет метаболизм, что и позволяет добиваться столь поразительных результатов.

На самом деле, как и у любой другой методики, у бодифлекса есть ряд ограничений по здоровью. Не рекомендуются занятия тем, кто:

— страдает патологиями сердца и сосудов;

— при повышенном давлении внутри черепа и аневризмах сосудов в головном мозгу;

— во время простудных заболеваний, вызванных респираторными инфекциями;

— при онкозаболеваниях;

— при глаукоме;

— при астме и астматическом бронхите;

— после операций на позвоночнике и при наличии в нем имплантов;

— при любых кровотечениях;

— во время вынашивания ребенка.

Безусловно, бодифлекс приносит определенную пользу, но позиционировать его как оздоровительную панацею нет никаких оснований.

Что лучше — бодифлекс или оксисайз?

Естественным конкурентом для бодифлекса является оксисайз – еще одна методика для оздоровления и похудения, использующая дыхательные диафрагменные упражнения. В отличие от бодифлекса, занимаясь оксисайзом, вы не будете задерживать дыхание на целых 10 секунд.

Дыхательные циклы состоят из чередования сильных и слабых вдохов и выдохов. Дыхание по методике бодифлекс осваивается более быстро и просто, однако для этой техники имеется довольно много ограничений по здоровью. Дыхательные циклы оксисайз более сложны для освоения, зато доступны в том числе людям с повышенным давлением крови.

Отличия в технике упражнений тоже достаточно велики. В бодифлексе выполняются упражнения трех типов – статические, динамические и на растяжку мышц, тогда как для оксисайза характерны только статические упражнения. Однако время выполнения цикла упражнений и в той, и в другой системе примерно одинаково: занятие занимает около 15-20 минут.

С чего начать занятия бодифлекс?

Начальный этап в бодифлексе – это освоение дыхательной практики. Утверждается, что регулярное выполнение дыхательных упражнений само по себе приводит к уменьшению жировой массы, комплекс упражнений только ускоряет этот процесс и делает похудение более «адресным».

После того, как дыхательный цикл освоен до автоматизма, можно приступать к выполнению всего комплекса упражнений.

бодифлекс — Викисловарь

Содержание

• 1 Русский
  • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
  • 1.2 Произношение
  • 1.3 Семантические свойства
    • 1.3.1 Значение
    • 1.3.2 Синонимы
    • 1.3.3 Антонимы
    • 1.3.4 Гиперонимы
    • 1.3.5 Гипонимы
  • 1.4 Родственные слова
  • 1.5 Этимология
  • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
  • 1.7 Перевод
  • 1.8 Библиография

В Викиданных есть лексема бодифлекс (L92729).

Морфологические и синтаксические свойства[править]

бо-ди-фле́кс

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -бодифлекс-.

Произношение[править]

• МФА: [bədʲɪˈflʲeks]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. разновидность фитнеса, сочетающая выполнение упражнений с дыхательной гимнастикой ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

Антонимы[править]

Гиперонимы[править]

Гипонимы[править]

Родственные слова[править]

Этимология[править]

От ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

• Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов. — М. : АСТ-ПРЕСС КНИГА, 2017. — ISBN 978-5-462-01845-9.

Для улучшения этой статьи желательно: Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}} Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить гиперонимы в секцию «Семантические свойства» Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология» Добавить хотя бы один перевод в секцию «Перевод»

Система Бодифлекс: отзывы и особенности похудения

Вопрос похудения беспокоит многих людей по всему миру. Одни страдают от лишнего веса из-за генетической предрасположенности, другие из-за болезни, а третьи из-за нехватки времени на регулярные упражнения. Дополнительно у женщин распространенным фактором набора массы выступает беременность. Как похудеть без изнурительных диет и беготни по спортзалам? Существует дыхательная методика под названием BodyFlex. Давайте узнаем, что такое и как действует Бодифлекс, отзывы похудевших и преимущества техники.

Фото: pixabay.com

Что такое Бодифлекс?

Бодифлекс — это специальная дыхательная методика, разработанная для применения при выполнении физических упражнений. Она помогает ускорить обмен веществ в организме, благодаря чему человек быстро теряет лишние килограммы, восстанавливает мышечный тонус. Дыхательная система упражнений способствует сжиганию жира, скопившегося в глубоких слоях дермы. Спустя короткое время отмечается наполнение тела энергией, омоложение и потеря веса.

BodyFlex разработан американской домохозяйкой Григ Чайлдерс, которая после рождения троих детей смогла сменить 56-й размер одежды на 44-й. Система дыхательной гимнастики является комбинацией конкретных поз для растяжки мышц и движения диафрагмы. Именно этот метод позволяет эффективно сжигать внутренние жировые отложения. Бодифлекс Грир Чайлдерс — быстрый и простой способ уменьшить объемы, активизировать метаболизм и убрать «апельсиновую корку» на теле.

Существует несколько разновидностей упражнений:

• изометрические — заставляют функционировать одну группу мышц;
• изотонические — задействуют несколько групп мышц;
• растягивающие — улучшают эластичные функции.

Главным условием достижения необходимого результата является аэробное дыхание, которое стоит в основе всей гимнастики. Во время занятий человек насыщает организм кислородом, что способствует ускорению процесса сжигания жиров и липидов. Весь секрет эффективности Бодифлекса заключается в нестандартном способе дыхания: вдохи делаются через нос, а выдохи — через рот. Даже после первого занятия по представленной системе участники программы отмечают улучшение настроения, общего самочувствия и прилив жизненной энергии.

Фото: pixabay.com

Основные принципы Бодифлекса — баланс поступления кислорода и выработка углекислого газа, что вызывает увеличение показателей давления, уровня потоотделения и активизацию химических процессов, которые помогают быстро расщеплять молекулы жира. По утверждению Григ Чайлдрес, питание, позы и другие побочные факторы никак не влияют на продуктивность похудения.

Выполнять дыхательную гимнастику можно в любом месте: занимаясь уборкой, готовкой или просто работая в офисе. Если при всем этом человек следует специальной технике, он будет худеть. Дышать нужно по такой схеме:

1. Приводим дыхание в спокойное состояние. При этом частота пульса должна быть 60–70 ударов в минуту.
2. Делаем глубокий вдох. Позволяем легким наполниться кислородом.
3. Плавно выдыхаем через рот, сложив губы в трубочку.
4. Одновременно с этим нужно втянуть живот, чтобы его передняя стенка коснулась позвоночника.
5. Делаем резкий вдох носом. Губы сомкнуты. Вдыхаем, чтобы брюшная полость максимально надулась и выгнулась вперед.
6. Выдыхаем через рот, произнося звук «пах», пока в легких не останется кислорода.
7. Живот снова касается стенок позвоночника.
8. Задерживаем дыхание на 8 секунд для соединения мышц живота и поясницы.
9. Спину держим ровно.
10. Вдыхаем воздух и повторяем упражнение.

Для максимального эффекта тренировок нужно научиться размеренно дышать и контролировать интенсивность вдохов/выдохов. Марина Корпан — известный тренер по технике Бодифлекс на территории России и за рубежом — советует новичкам уделить внимание моменту со звуком «пах». Его необходимо делать в максимально расслабленном состоянии, без напряжения мышц и связок.

Фото: pixabay.com

Главными плюсами системы Бодифлекс считают:

• минимальную трату личного времени — в день достаточно уделять гимнастике 15 минут;
• уменьшение объема талии за 7 занятий от 5 до 15 см;
• омоложение лицевой и шейной зоны;
• самостоятельное выполнение всех упражнений, которые подходят для любого возраста.

Однако дыхательная гимнастика обладает и минусами. К ним относят:

• отсутствие результата на тренированном теле;
• снижение показателей при употреблении некоторых медикаментов;
• сбой эффективности из-за индивидуальных особенностей метаболизма;
• обязательное выполнение упражнений минимум 6 раз в неделю.

Для занятий Бодифлексом существуют медицинские противопоказания. У определенной группы людей упражнения могут спровоцировать скачки артериального давления, сужение/расширение сосудов. Заниматься по этой методике нельзя при таких заболеваниях:

• сердечно-сосудистых нарушениях;
• дистрофии глазного дна;
• регулярных головных болях;
• астме;
• нарушениях функционирования щитовидной железы;
• желчекаменной болезни;
• высокой температуре;
• инородных предметах в позвоночнике;
• недавно перенесенных хирургических вмешательствах;
• кровотечении;
• беременности;
• опухолевых новообразованиях.

Читайте также: Питание для похудения: принципы, советы, отзывы

Бодифлекс и похудение: отзывы

Фото: pixabay.com

Об этой дыхательной методике одни отзываются положительно, а другие скептически говорят о бесполезности программы. К положительным отзывам худеющие по данной системе относят уход объемов, приток энергии и силы, восстановление упругости кожи и общее улучшение самочувствия. А еще Бодифлекс для лица оказывает омолаживающее воздействие, разглаживая морщины.

Но в этом деле не стоит всецело доверять чужому мнению. Грир Чайлдерс в собственной книге написала, что за неделю может уйти от 10 до 35 см с талии, бедер и т. д. Однако подобный показатель является обычным рекламным ходом. Автор просто суммировал сантиметры с разных частей тела. Но если распределить эти цифры по всем проблемным участкам, то эффект получается достаточно неплохой.

Вот такой комментарий оставила пользовательница под ником Anastasiya Beauty.com:

Первые результаты заметны через 10–12 занятий, у меня талия стала меньше на 4,5 сантиметра. Вещи стали сидеть гораздо лучше. Живот и бока заметно уменьшились. Остальные части тела я не замеряю, но визуально все стало меньше.

Фото: irecommend.ru/Ana89

Девушка под ником Янчик Януш пишет:

В апреле 19 года меня в очередной раз перещелкнуло, и я решила худеть. С Бодифлексом я знакома еще со школьной скамьи, много раз худела (но и набирала обратно). В апреле мой вес был 68 кг при росте 166 см. Мысли о прекрасном весе 55 кг не покидали меня, и я кинулась во все тяжкие. Я вставала в 5.30 утра, выходила на улицу и дышала 20–25 мин. Я считала калории, каждый день, ела на разную калорийность (1000–1500 кал). Такими темпами за месяц–полтора (не помню точно) я сбросила 6 кг (стала весить 60 кг).

Вот еще один положительный отзыв о системе дыхания Бодифлекс от пользователя SvetlankaZh:

Я начала им заниматься, когда после очередного отпуска по системе «все включено» поняла, что у меня есть лишние кг и см! Занималась в усиленном режиме, каждый день по вечерам. После занятия не было особого аппетита, поэтому один прием пищи (ужин) я пропускала. Результаты были очень хорошие.

Во время проведения дыхательной гимнастики следует придерживаться техники безопасности. Медицинские сотрудники указывают, что методика Бодифлекс построена на задержке дыхания, поэтому может подойти далеко не всем желающим. Занятия по данной системе на самом деле помогают ускорить кровообращение, насыщают ткани организма кислородом, но подобные процессы не всегда полезны для здоровья. У людей может повыситься давление, а также будет оказываться постоянная нагрузка на сердце.

Поэтому, если во время или после упражнений наблюдается выделение крови из носа, боль в голове, проблемы со сном и сердцем, стоит сразу же прекратить использовать дыхательную методику. Если в начале у человека появилось легкое головокружение, то со временем подобный симптом исчезнет. При возникновении подобного явления остановитесь, сделайте перерыв.

Несмотря на множество положительных отзывов некоторые пользователи отмечают полное отсутствие эффекта похудения. Вот что пишет в своем отзыве девушка под ником Ренесма:

Мне очень нужно было похудеть, но жрать я горазда и ленивая. Через 2 недели постоянных занятий по книге, потом в «Ютубе» по Корпан, ничего не принесло мне! Ничего кроме головокружений. Еще раз повторюсь, невозможно похудеть и подтянуть так тело только с помощью дыхательной гимнастики! Наверняка вам скажут, не ешьте вредное и занимайтесь немного спортом… Так это и ежу понятно!

Отсутствие эффекта отмечает и пользовательница под ником Елена Михайловна:

Бодифлексом начала заниматься с января 2012 года. Хотела сбросить лишние кг после родов. Первые уроки делала по видео Грир. Не помогало. Может быть, неправильно дышала. Да и вообще там все на английском, не понятно. Затем набрала в Ю-тубе видео с Мариной Корпан. Занималась около двух месяцев каждый день натощак. Дышала вместе с ней. Она все очень хорошо объясняет. Понравились позы. Был заряд энергии. Но, к сожалению, и вес, и объемы были на прежнем уровне.

Несмотря на отрицательные отзывы, большая часть комментариев худеющих говорят о положительном эффекте. Чтобы добиться действительно заметных результатов, рекомендуем совмещать дыхательную гимнастику, правильное питание и регулярную физическую нагрузку. Гимнастика Бодифлекс — комплекс дыхательных упражнений, который нуждается в строгом соблюдении правил. Если придерживаться всех рекомендаций, то можно насытить организм кислородом, избавиться от объемов и получить прилив жизненных сил.

Читайте также: Как похудеть до Нового года: советы

Бодифлекс для начинающих: основной комплекс упражнений

Приветствую вас, друзья! Существует огромное количество разных способов приведения своей внешности к приятному виду. Диеты, спорт, голодания, пластические операции… Большинство из них несут ограничения, трудности, иногда боль, и часто финансовые издержки.

Я всегда интересовался – неужели не существует способа держать свое тело в прекрасной форме без изнурительных процедур? И я нашел такой способ, даже проверил на себе – освоил . И расскажу вам что это такое, как применять этот метод, кому можно или нельзя его использовать, какие результаты дает.

Что такое бодифлекс

Если перевести буквально слово с английского, получится «гнуть тело». И действительно в этой методике приходится постоянно выгибаться, так или иначе, для растяжки. Но не выгибания в бодифлексе главное. Эффект похудения достигается благодаря особому виду дыхания, который следует использовать во время упражнений.

Автор данной методики – американка-домохозяйка Грир Чайлдерс. Придумала она ее еще в 80-е, утверждая, что ей самой после рождения троих детей и очень большой полноты размера 52 удалось похудеть на несколько десятков килограмм.

При этом ей, как маме многодетной, некогда было ни в залы ходить, ни устраивать себе часовые тренировки. С диет Грир постоянно срывалась (О, тут мы ее понимаем, правда?).

Потому, изучив множество литературы и способов похудения, пройдя через дорогие клиники, миссис Чайлдерс придумала 15 минутный комплекс особенных упражнений, основанных на специфической технике дыхания.

Получается, что бодифлекс, по сути, – это дыхательная зарядка. Однако, не все так просто, ведь в любых упражнениях уделяется внимание правильному дыханию. Здесь же используется так называемое диафрагмальное дыхание – с помощью живота.

Как дышать в бодифлекс

Обычно люди дышат неглубоко. Во время занятий спортом спокойно дышать невозможно. И всегда нужно делать это правильно.

В бодифлексе дышат так:

1. Займите начальную позицию, которая считается наиболее комфортной для начинающих. Для этого нужно встать, слегка согнуть ноги (как бы присаживаясь), поставив их на ширину плеч. Затем ладони ставят чуть выше коленей, слегка опираясь на ноги, слегка наклоняют тело вперед. Смотреть нужно вперед, чтобы подбородок был параллелен полу.
2. Сделайте через рот полноценный выдох – так, чтобы воздух полностью ушел из легких. Выдыхайте, пока не почувствуете, что внутри ничего не осталось. Обычно это занимает 5-7 секунд. После сомкните губы.
3. Сделайте быстрый и шумный (без стеснения!) вдох через нос. Только через нос. Секунды за две. Должно быть обязательно шумно и даже немножко неприятно в носу.
4. Теперь резко животом выталкивайте воздух через широко открытый рот. Это тоже не будет бесшумным процессом. Получается что-то похожее на свистящее «Пах». И снова плотно нужно сжать губы.
5. Живот нужно втянуть, стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Все, что внутри, втягивается под ребра. Вместо живота должна получится впадина. И в таком положении задержите дыхание, считая про себя от 1001 до 1012, четко в уме проговаривая цифры. В этот отрезок времени нужно будет делать одно из упражнений системы бодифлекс.
6. Совершите вдох через нос. Можно не спешить. Расслабьтесь. Наполнитесь воздухом в легких.

Важно! Поначалу ни у кого не получается задержать дыхание с животом-впадиной на нужное количество времени. Но не прекращайте попыток – сначала держите впадину столько, сколько выдерживаете, постепенно наращивая свои возможности.

Важность каждого этапа процесса велика – поначалу кровь насыщается кислородом, а после, в момент задержки дыхания, тот устремляется в место напряжения мышц и сжигает жировые отложения. Потому важно сначала освоить технику дыхания, лишь после подключая растяжку.

Эта техника не сразу дается. Многих смущает, что дышать нужно так громко. Неподготовленные люди часто кашляют поначалу, испытывают головокружения, могут появиться «мухи» перед глазами, покалывания в конечностях. Попробуйте сами – и расскажите в комментариях, что вы ощутите в первый раз. У меня голова очень кружилась.

Чтобы освоить технику правильно, рекомендую вам книгу Марины Корпан “Бодифлекс для лица и тела”, где изложены основы метода и подробности о нем. Также есть видео с уроками того же автора и других, включая саму Грир Чайлдерс.

Не пугайтесь только – мне сначала было смешно смотреть, как они дышат. Но, судя по отзывам,  бодифлекс таки работает. Давайте посмотрим, что он дает.

Бодифлекс: плюсы и минусы

Эту методику используют не только для похудения. Бодифлекс работает сразу во многих направлениях:

• тонизирует мышцы, деликатно тренирует их, убирает их дряблость и сантиметры с талии и других мест;
• ускоряет обмен веществ;
• расщепляет жиры;
• активизирует лимфоток, очищая его;
• оздоравливает и  тренирует дыхательную систему, весь организм.

Отзывы

Многие люди с восторгом отзываются о системе:

«После вторых родов прежняя талия отказывалась возвращаться. Диета – не мое. Изнурение спортом – тоже. И наткнулась на книгу на раскладке «Похудеть за 15 минут». Соблазнилась. Все изучила, стала заниматься.

При моей лени я это делала нерегулярно даже. Но влияние чувствовала. А потом забросила бодифлекс. Вернулась через 10 лет, когда уже стало за 40. Очень нужно было похудеть. И главное – сидячая работа привела к плохому самочувствию, одышке. Всего в 40 лет! И я вспомнила про бодифлекс.

После первого занятия так было приятно ощущать свои мышцы. Сразу почувствовала их тонус и кайф. Реально – очень было приятно вспомнить эти ощущения. В общем, теперь занимаюсь регулярно. Есть и похудение, есть и гораздо лучшее самочувствие. Девочки, занимайтесь! Марина».

«Мне больше всего в бодифлекс нравится, что не нужно изнуряться, напрягаться. Упражнения можно делать достаточно медленно – красота! Они все равно дали мне эффект. После двух недель каждодневных 15-минутных занятий моя одежда стала мне чуть-чуть велика.

А через 3 месяца пришлось менять гардероб. Главное, чем дальше занимаешься, тем легче. И так втянулась, что уже без этих упражнений чувствую себя не в своей тарелке. Наташа.»

Отзывы, действительно, шикарные.

Противопоказания

Да, есть они и у системы похудения бодифлекс. Нельзя ее применять, если диагностированы:

• сердечные проблемы – недостаточность, аневризма, легочная гипертензия;
• аневризма сосудов головы;
• повышенное давление в черепе;
• онкология;
• кровотечение.

Также если стоят импланты в позвоночнике или в случае, если прошло мало времени после операций на нем (минимум – год).

Виды и подвиды упражнений

Плюс этой системы в том, что выполнять можно и полный комплекс упражнений, и  лишь его часть. Заниматься можно стоя, сидя на стуле и даже лежа. Делать упражнения могут даже очень ослабленные люди и лежачие больные. Просто нужно делать то, что в силах, не забывая дышать. И постепенно самочувствие улучшится, как и физические возможности тела.

Основательница системы предложила миру 15 упражнений, которые в целом охватывали все основные мышцы и проблемные зоны, заниматься которыми можно в домашних условиях. Сегодня многие из них модифицированы, существуют подвиды изначальной системы. Одну из них с успехом как раз и применяет Марина Корпан.

Поначалу многим тяжело делать сразу все 15 упражнений. Потому можно выбрать лишь часть из них – например, направленные только на мышцы лица и шеи или только на ликвидацию ненужных сантиметров на бедрах.

Приведем несколько интересных упражнений. Кстати, каждое из них выполняется по три раза всего.

Алмаз

Направлено на укрепление мышц груди и рук. Редкая система предлагает улучшить внешний вид женской груди. Здесь это возможно.

Проделайте необходимые манипуляции с дыханием. Руки держите перед собой, выше груди – предплечья должны получиться параллельными полу.

Пальцы рук уприте друг в друга подушечками так, чтобы между ладонями могло поместиться яблоко. И в течение счета от 1001 до 1012 сжимайте руки, давите подушечки пальцем – напрягая мышцы, но не меняя положение рук.

Боковая растяжка

Сделав живот-впадину, левую руку вытяните вверх над головой, чуть наклонитесь вправо, перенесите тяжесть тела на правую ногу, а левую отставьте в другую сторону.

Должна получиться ровная линия как бы «по косой» от ладони до вытянутого носка. Так делают по три раза с двух сторон.

Кошка

Обычно, «кошкой» завершают процесс. Это очень простое и приятное упражнение.

Нужно встать на колени, руки положив также на пол под прямым углом, смотреть вперед. Так выполняется дыхательное упражнение. Во время живота-впадины выгните спину, как злая кошка, дугой вверх, голову опустите между плечами.

Напрягите мышцы и считайте. Потом расслабление и возвращение в исходную позу.

Знаменитости приветствуют бодифлекс

Бодифлекс очень популярен. Многие звезды используют его для быстрого приведения тела в форму и для восстановления после родов. Например, Кетрин Зета-Джонс свою удивительно женственную фигуру поддерживает именно с помощью данной системы:

«Я склонна к полноте. Диеты меня постоянно сопровождают. Но иногда их не хватает. Потому я делаю упражнения по системе бодифлекс. Так я восстановилась очень быстро после родов и смогла сниматься почти сразу».

Что запомнить

1. Бодифлекс помогает похудеть, оздоровить многие системы организма, привести мышцы в тонус, уменьшить объем жировых отложений.
2. Система похудения основана на аэробном дыхании с помощью диафрагмы, что помогает сжигать жиры.
3. Первоначальный полный комплекс содержит 15 упражнений для разных групп мышц. Можно выполнять лишь часть, направленную на приведение в порядок одной группы.

До встречи в следующей статье!

Бодифлекс: правда и мифы | Будь в курсе

Самые наивные существа на земле — это женщины, и с этим не поспоришь. Ведь лишь они клюют на любую удочку, где наживкой является чудо-средство для похудения, без диет, спорта и вообще каких-либо нагрузок. А уж если появляются даже призрачные намеки на снижение веса, то новость о суперэффективной методике разлетается, что называется, по секрету всему свету. Так же вышло и с легендарной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», что в переводе с английского языка означает- Flex-гибкий и Body-тело. Создателем этой системы похудения является Чайлдерс Грир — американская многодетная мать, домохозяйка, которая после рождения своих чад утратила свой былой великолепный стан, а её муж — этакий гуляка, все больше стал смотреть куда угодно, но только не на неё. Так вот эта несчастная, толстая тетка, перебрав все, что только можно, разработала личный концептуальный подход к проблеме лишнего веса — сжигание жира без диет за счет правильного дыхания и некого набора гимнастических упражнений по 15 минут ежедневно.

И тут началось массовое наваждение. Миллионы и миллионы толстушек всех стран мира бурным потоком хлынули сметать с прилавков магазинов диски и книги, в которых добродушная Грир повествует о своей чудодейственной методике. Ведь это так классно: не нужно мучиться от недоедания, потеть на изнурительных тренировках, тратить немалые средства на абонементы в фитнесс — клубы.

Как утверждает сама Грир, комплекс дыхательно-гимнастических упражнений достаточно прост и требует всего лишь четверть часа в день. Все бы так, да не так. Для освоения методики все-таки требуются определенные усилия и время, ведь выполнение гимнастики обязывает строго соблюдать количество вдохов и выдохов, специальных движений, пластичности, растяжки и недюжинной выдержки. Кроме того, есть еще несколько правил:

• Зарядку нужно проводить ранним утром, что обязывает к ранним подъемам
• Регулярность и систематичность занятий — обязательна!

Если вы все-таки решительно настроены на результат, то смело вперед, к тому же положительная тенденция будет отмечена через непродолжительное время. Естественно, следует понимать, что вначале гимнастика будет отнимать у вас гораздо больше времени, чем 15 минут, но со временем все встанет на круги своя.

В чем же заключается суть этой методики:

• Правильное насыщенное дыхание
• Особый комплекс упражнений
• Развитие пластичности
• Укрепляющая тренировка мышц

Пятнадцатиминутная программа похудения должна проводиться ранним утром натощак или же позволяется выпить стакан сока или воды. Она включает в себя 12 достаточно легких упражнений, доступных практически каждому.

Гимнастика на растяжку предусматривает комплекс дыхательных упражнений посредством нижнего отдела легких. Проделывать данную процедуру следует следующим образом: лежа на спине, делаем выдох по максимуму, вдох, довдох до предельного объема легких, затем наклонив голову, задерживаем дыхание, одновременно втягивая живот. В этом состоянии необходимо принять определенную позу и, не дыша считаем до 8.

По мнению автора, эффективность данного метода основана на обогащении клеток организма кислородом, совместно с определенными движениями и растягивающими упражнениями, укрепляющими мышцы на месте сгорания жира. На самом же деле, проведение таких дыхательных упражнений считается не очень безопасным мероприятием. Продолжительная гипервентиляция может стать причиной обморока, или даже кратковременной асфиксии, вследствие дефицита в крови углекислого газа, а также снижение скорости циркуляции крови, ввиду резкого сужения кровеносных сосудов. Врачи рекомендуют ввести ограничения на задержку дыхания сроком не более 1 минуты, дабы не вызвать судорожное сокращение мышц и не подвергать организм необоснованной опасности.

По утверждению Чайлдерс за первые 7 дней регулярных упражнений бодифлекс Грир, объем талии может сократиться на 15-35 см, а за три месяца упорных дыхательных тренировок сама Грир похудела с 52 до 40 размера. Для более видимого и быстрого результата рекомендуется проводить дыхательные упражнения дважды в день, после пробуждения и перед сном. Эта методика более эффективна для людей с большим объемом жировой массы.

Бодифлекс противопоказания

• Астма
• Легочная эмфизема
• Травма головного мозга (операции)
• Высокое внутричерепное давление
• Сердечные заболевания
• Грыжа
• Беременность
• Злокачественные опухолевые новообразования
• Жар
• Болезни щитовидной железы
• Камни в желчном пузыре

Бодифлекс — способ похудеть без диет — Сайт для мам и не только

«Бодифлекс» — дословно в переводе с английского языка «согнуть тело». Методика бодифлекс как раз и предполагает растягивание, наклоны, перекручивания. Но всё это в сочетании с особым дыханием!

Методику бодифлекс для похудения изобрела уже около двадцати лет назад простая американская домохозяйка Грир Чайлдерс. С чего же всё начиналось? Ещё в 1979 году известный химик и лимфолог доктор Сэмюэл С.Уэст подметил, что глубокое дыхание помогает активировать лимфатические сосуды, которые, в свою очередь, выводят излишки воды, отмершие клетки и шлаки из организма человека.

Так как же заставить свою лимфатическую систему работать наиболее активно? Итальянские учёные поставили эксперимент: подсоединили датчики, регистрирующие работу лимфатической системы, к спортсмену, и попросили его просто походить по беговой дорожке. Ничего не произошло. Учёные решили, что задание лёгкое, и заставили спортсмена бегать. Опять ничего! 45 минут спортсмен выполнял указания экспериментаторов, которые всё усложнялись. Но, когда спортсмен, устал, ему позволили сесть и отдохнуть. Парень глубоко вздохнул, и лимфа свободно потекла по сосудам. Так случилось открытие, которое поразило группу учёных: никак не физические упражнения, а глубокое дыхание способствует активному лимфодренажу, помогает организму очиститься от токсинов, зашлакованности.

Конечно, физические упражнения важны, ведь они заставляют лёгкие работать в полную силу, активизируя поток лимфы. Но кому же хочется ежедневно тратить массу времени на тяжёлые физические упражнения, чтобы похудеть и привести свою фигуру в порядок?

Методика бодифлекс – это выход из положения для того, чтобы похудеть к празднику без диет. Для занятий бодифлексом, вам не нужно:

• ежедневно ходить в дорогостоящий спортзал;
• покупать специальную одежду для занятий;
• приобретать специальные приспособления для бодифлекса;
• тратить много времени на ежедневные упражнения;
• уставать до изнеможения, стараясь привести свой организм в порядок;
• изнурять себя диетами.

Бодифлекс – гимнастика, специально созданная для занятых людей, не имеющих возможности заниматься в полную физическую силу по состоянию здоровья, для тех, кто просто любит полениться.

Всем давно понятно, что лень активно двигает прогресс. Именно так и была создана эта чудо-методика, позволяющая похудеть, ленивой очаровательной домохозяйкой. Ведь любая женщина мечтает, что наступит праздник, она наденет своё самое красивое платье, и будет блистать в обществе красивая и стройная.

Метод заключается всего лишь в особом дыхании, которое сопровождается изотоническими и изометрическими упражнениями для похудения.

Такое дыхание наполняет наши кровеносные сосуды кислородом, который движется по сосудам, сжигая жир. А движется кислород именно туда, где в данный момент находятся в напряжении наши мышцы и связки, потому что нами выполняется то или иное упражнение. А лимфатическая система выводит расщеплённый жир из организма. Вот такая, собственно, суть.

Теперь о дыхании. Может быть, вы слышали о диафрагмальном дыхании? Это совершенно правильное дыхание, которое должно нас сопровождать ежесекундно в течение всей жизни. Дети сразу после своего рождения дышат именно так – диафрагмой. Но, взрослея, мы почему-то забываем это полезное здоровое диафрагмальное дыхание, и начинаем дышать только поверхностно, частью своих лёгких. Когда мы дышим диафрагмой, мы как будто пропускаем воздух глубоко в живот, то есть, наши лёгкие полностью наполняются воздухом. Когда мы выдыхаем также диафрагмой, то весь воздух полностью выходит из лёгких, не застаиваясь. Чем это полезно? При диафрагмальном дыхании массируются лёгкие, внутренние органы брюшной полости, а также кровеносные сосуды наполняются большим количеством кислорода. А кислород, как известно, лучший сжигатель жира.

Диафрагмальное дыхание Бодифлекс

Запомните, что все вдохи в этом дыхании происходят через нос, а выдохи – через рот. Дыхание состоит из пяти этапов, которые следуют один за другим, не прерываясь.

1. Свободный выдох через рот. Губы сложите трубочкой и выдавите весь воздух из живота, как из мяча.

2. Сильный вдох носом. Настолько сильный и шумный, чтобы вам показалось, что заработал пылесос. Живот при этом максимально выпячиваем вперёд.

3. Резкий выдох через рот с громкий «пах!» до конца. Ни глотка воздуха не должно быть в лёгких.

4. Втянули живот, задержали дыхание на счёт 8. Если тяжело не дышать, сильно сожмите губы, станет легче контролировать себя.

5. Отпустили живот, свободный вдох, можно через рот. Как вам удобней. Воздух со всхлипом ворвётся в ваши лёгкие.

Перед началом занятий обязательно проветрите комнату, чтобы ваши лёгкие наполнялись свежим воздухом, наполненным кислородом. Если сравнить воздух с водой, то вы же не будете нырять в грязную муть болота, а только в чистую прозрачную воду.

Перед тем, как приступить к занятиям, вам надо освоить технику дыхания. Это сложно. Сначала не всё будет получаться, не отчаивайтесь. Вам, возможно, понадобится не один день, чтобы получился правильный «пах!», да и все остальные этапы дыхания. С самого первого раза, скорее всего, у вас не получится задержка дыхания до 8 секунд, начните с 4 или 5 секунд, позже увеличите до 8. Даже, если у вас начнётся приступ кашля, не пугайтесь. Это ваши лёгкие расправляются, очищаются. Бывает, что курильщики отказываются от своей пагубной привычки с началом занятий бодифлексом.

С этих пор ваш организм начнёт новую жизнь под названием «здоровый образ». Самое главное, что вы сможете похудеть даже после родов, особо не напрягая свой организм и не изнуряя себя голодовками.

Наталья Родная специально для сайта Mamy.biz

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса. 

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

• Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
• Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
• Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же,  лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео  на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Бодифлекс — красивое лицо и шея:

Бодифлекс — плечи, грудь и руки:

Бодифлекс — живот, бедра и ягодицы:

Прорабатываем самые проблемные зоны — живот, бедра и ягодицы.

Бодифлекс — тренировка на стуле:

Бодифлекс — 15 минутная тренировка с Грир Чайлдерс:

Упражнения бодифлекс (английский):

Бодифлекс с Грир Чайлдерс отзывы:

Интересный подход — упражнения на задержке дыхания. По идее организм действительно должен включить свои «резервы». То что можно ускорить тем самым метоболизм — вполне возможно. (Алена)

Овсяное печенье с творогом: рецепты с фото пошагово

Овсяное печенье с творогом в домашних условиях – чудесный вариант полезной и вкусной выпечки, а если это диетический рецепт, то его можно на завтрак или полдник даже тем, кто худеет. Практически любое печенье с творогом и овсяной мукой готовится быстро и просто. И творог, и овсянка отлично сочетаются как со сладкими, так и с несладкими компонентами, поэтому в выпечку с ними добавляют не только фрукты и ягоды, но также зелень, семечки, орехи.

Как испечь вкусно печеньки из творога и овсянки

Творожно-овсяное печенье можно делать как с овсяными хлопьями, так и с овсяной мукой. Творожное печенье с овсянкой нередко готовят на кефире или сквашенном молоке, а можно вообще не добавлять никакой кисломолочный продукт, кроме творога.

Рецептов из геркулеса с творогом множество. Творог лучше выбирать брикетный, влажный, спрессованный. Он легко разминается и легко смешивается с другими ингредиентами. К тому же из-за низкого содержания сыворотки потребуется меньшее количество муки и загустителей, что сделает творожно-овсяную выпечку менее калорийной.

Что касается овсянки, то для выпечки лучше всего подходят овсяные хлопья, но не быстрого приготовления, а обыкновенные. От «быстрых» хлопьев пользы нет: они лишены клетчатки, обогащены сахаром и улучшителями вкуса. В творожное тесто для пущей пользы можно всыпать ложку овсяных отрубей.

Овсяно-творожное печенье «Ореховое»

Сочное, как и любая творожная выпечка, ароматное с яркими ореховыми нотками, аппетитное и просто в приготовлении — всё это о вкусных и полезных печеньках из творога, овсянки, орехов и семечек.

Ингредиенты

• овсяные хлопья – 80 г
• орехи грецкие (ядра) – 50 г
• тыквенные семечки – 30 г
• творог 5 % — 300 г
• сахар – 100 г
• яйцо куриное – 1 шт.
• желток куриного яйца – 1 шт.
• сахарная пудра – для подачи к столу.

Рецепт приготовления

Овсянку измельчите. Проще всего сделать это в блендере.

Переложите получившуюся муку в миску.

Грецкие орехи сперва чуть прожарьте на сухой сковороде, потом уберите шелуху и измельчите.

Тыквенные семечки очистите. Часть отправьте к остальным компонентам, а часть оставьте для декора.

Помешайте всё, добавив творог.

Вбейте яйцо и ещё раз перемешайте.

Влажными руками сформируйте заготовки и выложите их на пергамент, смазанный маслом.

Смажьте верх печенья желтком. Его лучше чуть взбить, добавив 2 ч.л. обычной воды.

Сверху выложите тыквенные семечки.

Запекайте при 170 градусах 20 минут. При подаче посыпьте пудрой.

Рецепт с бананом и яблоками

Вкусное овсяное печенье с творогом без муки тонкого помола печется с добавлением банана и яблок. Банан придает клейкость и заменяет яйцо, яблоко придает сочность и аромат. К тому же, благодаря натуральной фруктозе в составе фруктов овсяное печенье с бананом и творогом получается сладким без сахара, то есть диетическим!

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 1 ст. (лучше тонко смолоть их в блендере)
• цельнозерновая мука – 1/3 ст.
• банан – 1 шт.
• яблоко – 1 шт.
• творог – 100 г
• разрыхлитель – 1/3 ч.л.
• ванилин, корица, мускатный орех.

Приготовление:

1. Банан размять вилкой в кашицу. Яблоко или нарезать очень мелкими кубиками, или натереть на терке.
2. Смешать фрукты с творогом и хорошо размешать.
3. Всыпать овсяные хлопья, муку, специи, разрыхлитель и вымешать липкое тесто
4. Выпекать творожно-овсяное печенье без муки нужно на смазанном маслом пергаменте либо в силиконовых формочках (на силиконовом коврике – как вариант). Силиконовые формочки или коврик смазывать не нужно, поэтому при таком способе выпечки банановое печенье с яблоком получается менее калорийным. Формовать печеньки удобно мокрыми руками.
5. Время — 30 минут, температура — 200 градусов.

Диетические печеньки без муки и сахара

Такой вариант тоже подходит для тех, кто на диете. Печется это печенье из овсяных хлопьев с творогом, а также из овсяных отрубей. В составе нет ни муки, ни яиц, ни сахара. В него кладут обезжиренный, хорошо протертый или взбитый творог.

Продукты:

• овсяные отруби – 10 ст. л.
• творог – 10 ст. л.
• стевия в сухом виде (таблетки или порошок) – по вкусу
• льняное семя – 4 ст. л.
• изюм — 3 ст.л.
• разрыхлитель.

Как приготовить:

1. Льняное семя смолоть и залить пятью ложками теплой воды, тщательно размешать и оставить на четверть часа.
2. Смолоть овсяные отруби вместе с предварительно замоченным и вымытым изюмом.
3. Творог размять, добавить стевию, разбухшее льняное семя, размешать.
4. Всыпать молотые отруби и разрыхлитель. Вымешать липкое тесто, мокрыми руками сформировать печенюшки и выпечь печенье «фитнес» на силиконовом коврике. Температура — 200 градусов, время — 20-30 минут.

Печенье «Тыковки»

Тем, кому нравится влажная ароматная выпечка, наверняка понравится красивое, яркое и вкусное печенье овсяное с тыквой и творогом.

Нам понадобится:

• тыквенное пюре – 100 г
• овсяные хлопья – 200 г
• яйцо – 1 шт.
• сливочное масло – 40 г
• сахар – 100 г
• мука – 150-170 г
• тыквенные семечки – 50 г
• разрыхлитель
• соль
• сахарная пудра.

Готовим в 5 этапов:

1. Смолоть тыквенные семечки и овсяные хлопья. Часть семечек отложить для обсыпки.
2. Растопить сливочное масло, взбить его с сахаром и яйцом. Добавить тыквенное пюре и перемешать. Пюре можно купить, но лучше сделать самому — запечь кусочек тыквы и взбить в блендере.
3. Смешать все сухие ингредиенты и – отдельно – все влажные.
4. Соединить и те, и другие.
5. Сформировать печенюшки, обсыпать их тыквенными семечками и выпечь. Подавать, посыпав сахарной пудрой.

Советы и секреты от опытных хозяек

Овсяно-творожная выпечка только «обрадуется», если дополнить её сухофруктами, кусочками шоколада, натёртой цедрой лимона или апельсина, орешками, кокосовой стружкой. А вот свежие фрукты и ягоды лучше не добавлять — печеньки и так получаются влажными, сочными.

Творожное печенье вкуснее всего тогда, когда оно свежевыпеченное. Не стоит готовить его впрок, поскольку творог – продукт скоропортящийся.

Я — Михаил, владелец этого сайта. Люблю готовить, есть и соответствующее образование — технолог пищевой промышленности (тут более подробная информация). Правда, работаю я в другой сфере, но любимым делом с удовольствием занимаюсь в свободное время. Всем домашним нравится, особенно жене))) Ещё я несколько лет вегетарианю, поэтому на сайте так много рецептов из творога без яиц.

Диетическое творожное печенье рецепты блюд с фото, видео на Your-diet.ru

Обычное творожное диетическое печенье — это попытка воспроизвести классический рецепт одноименного блюда. Кто сомневается, надо ли что-то менять в нем, ведь печенье-то из творога, а значит — и так хорошо, должен знать, что помимо творога в «классике» содержится еще и пачка масла или маргарина, стакан сахара, а итог получается не таким уж и низкокалорийным. В зависимости от количества сахара и масла, пара таких печенюшек могут «вытянуть» на 300-400 ккал. Что есть небольшой прием пищи, особенно если вы худеете, и уже достаточно низко опустили свою калорийность питания. В общем, масляные рецепты — не для нас с вами. А диетические существуют на любой вкус, от низкоуглеводных, до обычных, но с небольшими вариациям.

Как испечь диетическое творожное печенье

Подборка рецептов с первой-второй страницы поиска показывает нам, что люди превратно понимают термин «диетическое». Мы с вами ищем рецепты для похудения, а находим — те же самые жирные печенюшки, но почему-то с фруктозой вместо сахара. Так они лучше не станут. И «весить» меньше тоже. Такие рецепты подходят только тем, кому кроме гликемического индекса выпечки ничего не важно. То есть, это печенье будет диетическим для гипотетического диабетика с нормальным весом и без особых проблем с его поддержанием. Для человека, который с трудом укладывается в калории, которые отведены ему для похудения, лучшим выходом будет поискать другой рецепт.

Для похудения стоит обходиться без рецептов, которые содержат:

• большое количество сахара и масла;
• добавочные сахарные посыпки;
• патоку;
• сухофрукты в качестве дополнения к основному тесту, как наполнитель и т.д.;
• огромные количества меда в составе рецепта. Мед, безусловно, полезен, он содержит не только сахар, но и ферменты, и аминокислоты и минералы с витаминами. Вот только после нагревания он превращается по питательной ценности в обычный сироп с ароматом. Потому если вы готовите для диеты, лучше не кладите мед в печенье, а съешьте ложечку вместе с выпечкой;
• добавки сиропа кэроба, агавы, шиповника и других «органических» сиропов в большом количестве. Да, эти вещи вкусны и полезны, но не для всей популяции. Наибольшую пользу они принесут физически активным людям. Всем остальным стоит избегать переедания простых углеводов, даже в таких полезных формах.

Рецепты диетического творожного печенья

Самый известный рецепт диетического печенья

100 г геркулеса, 100 г творога кремообразного нежирного, 4 белка и 1 яйцо, любой подсластитель по желанию, в оригинальном рецепте — это была ложка меда, но вы можете заменить на смесь стевии и эритрола, или чистый стевиозид, либо обойтись вовсе без подсластителя, чтобы есть потом печенье с медом.

Взбить яйца, вмешать в них творог. Овсянку смолоть кофемолкой, добавить к основному рецепту. Затем подсластить, снова перемешать, и выпекать в духовке, на противне застеленном пергаментной бумагой при 180 градусах 20 минут.

Творожное печенье с бананом

200 г творога, 3-4 спелых банана, столовая ложка рисовой муки, столовая ложка отрубей порошковых, заменитель яиц для выпечки или 5-6 белков, ванилин по желанию. Для сиропа — 100 мл эспрессо, охлажденного, 2 веточки мяты, подсластитель любой, половина порции агара для приготовления желе, или немного ксантановой камеди (в магазинах для диеты Дюкана продается).

Творог растереть через сито до кремообразной консистенции. Банан блендером превратить в пюре, добавить в банановое пюре предварительно размоченные отруби, поместить в блендер, яйца взбить и вылить в пюре, смешать, добавить творог, снова перемешать, подсыпать рисовой мукой так, чтобы тесто стало густым, как для курабье. Охлажденной ложкой разложить порции теста на лист пергамента, выпекать 20 минут при температуре 180 градусов в разогретой духовке. Для приготовления сиропа просто смешать все ингредиенты в блендере. Готовые изделия остудить и полить сиропом каждое чайной ложкой. Подавать немедленно.

Творожное печенье по Дюкану

200 г самого обезжиренного кремообразного творога, какой найдете, ложка кукурузного крахмала, 2 столовых ложки отрубей порошковых овсяных, 5 взбитых яичных белков, по желанию — любой ароматизатор, который у вас есть. Обязательно — немного подсластителя, который содержит 0 г углеводов.

Взбить белки, смешать их с подсластителем, остальными ингредиентами и вымесить тесто. Можно добавить в него немного разрыхлителя для обычной выпечки, тогда печенье получится более пышным. Выпекать в микроволновой печи, поместив в силиконовую форму 12 минут на максимальной мощности.

Творожное печенье без выпечки

1 банан, 1 пачка кремообразного творога, 1 столовая ложка рисовой муки, немного корицы, 1 палочка агара или количество загустителя, альтернативное половине стандартной порции.

Агар замочить в небольшом количестве воды по инструкции. Остальные ингредиенты размешать блендером. Добавить загуститель, снова размешать. Мокрыми руками скатать небольшие шарики, обвалять в рисовой муке, и выложить на плоское блюдо. Отправить в холодильник на пару часов для застывания.

Творожные капкейки «Зебра» с ягодами

1 столовая ложка какао с низким содержанием жира и без сахара (в магазинах для диеты Дюкана), ароматизатор «шоколад» (опция), 400 г творога кремообразного, немного ванилина, подсластитель, 4 столовые ложки овсяных отрубей, 8 яичных белков, или 2 порции заменителя яиц для выпечки, 400 г ежевики, агар, подсластитель, 1-2 столовые ложки обезжиренных сливок (если есть) для украшения изделия.

Разделить творог на 2 равные части, так же поступить и с отрубями, и со взбитыми белками. Смешать каждую отдельно,в первую добавить подсластитель и какао, во вторую — подсластитель и ванилин. Взять формы для капкейков силиконовые, и по половине столовой ложки слоями вылить творожное тесто разных цветов в них. Выпекать изделие при 180 градусах 20 минут в предварительно прогретой духовке.

Ежевику для украшения этого печенья надо оставить сырой. Ягоды промыть, перебрать, посыпать подсластителем (FitParad, TruVia и другие кристаллические отлично работают в этом рецепте). Агар замочить в воде, и немного подсластить желейную массу. Печенье остудить, извлечь из форм, и украсить по одному. Наверх кладется несколько ягод, затем аккуратно ложкой или из соусника выливается желе. Изделия надо отправить в холодильник на 2 часа для застывания желе. Можно дополнительно украсить готовые капкейки низкокалорийными сливками или любым другим кремом, либо сиропами без калорий, которые продают в магазинах для диеты.

Каким бы диетическим не было ваше печенье, старайтесь использовать его как легкий перекус, либо как лакомство, но не заменять им свои основные приемы пищи, чтобы не приобретать нездоровых привычек.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Диетическое печенье с творогом за 5 минут

Такие печенья вкуснее всего на свете.  И во сне не снилось, как вкусно!

Ингредиенты:

• масло сливочное 100 г (или маргарин)
• творог 0% 400 г (или творожная масса; густой, плотный, но не жидкий, как сметана)
• мука 1–1,5 ст.
• сода о,5 ч.л.
• яйцо 1 шт.
• сахар 100 г
• соль щепотка ванилин по вкусу

Способ приготовления:

1. Взбиваем яйцо. Яйцо разбейте в миску. Смешайте яйцо с сахаром (50 гр.), и взбейте венчиком или миксером до образования густой белой пены.
2. Режем масло. Возьмите кусок сливочного масла и порежьте его кубиками. Крупными или мелкими, как вам больше нравится. Затем посыпаете масло ванилином и солью по вкусу.
3. Смешиваем тесто. Насыпьте муку на разделочную доску горкой. В середине горки сделайте углубление с краями, насыпьте туда соду, положите творог и масло. Разомните смесь вилкой, чтобы она приобрела однородный вид. Теперь начинайте раскатывать тесто руками. Оно должно быть эластичным на ощупь, мягким и густым и напоминать внешне тот творог, который вы использовали.
4. Раскатываем тесто. Полученное творожное тесто разделите на четыре части. Каждую из частей раскатайте в пласты толщиной 2-3 мм. Раскатывайте тесто на ровной поверхности, щедро посыпанной мукой, чтобы не приклеивалось. Каждый раскатанный пласт намажьте взбитым яйцом. Следите, чтобы хватило на все четыре части. Посыпьте пласты оставшимся сахаром (50 гр. для 4 частей) и сверните в рулеты. Порежьте эти рулеты на печенья такой формы, как вам больше нравится. Сверху снова смажьте печенья взбитым яйцом и посыпьте остатками сахара.
5. Выпекаем печенья. Разогрейте духовку до 180-200 градусов. Положите творожные печенья на противень, но на расстоянии друг от друга, так как при выпекании тесто поднимется и займет больше места. Когда печенья зарумянятся — они готовы. Но не спешите убирать их с противня. Пусть готовые печенья немного остынут и примут форму. Тогда можно выкладывать их на тарелку и приниматься за еду. Приятного аппетита!

Рецепт Диетическое овсяное печенье с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Печенье овсяное диетическое без муки из хлопьев: рецепт с фото пошагово

Сейчас в магазинах продается так много «вкусняшек», мимо которых не так просто пройти, особенно, если сидишь на диете. Чтобы не соблазняться вкусными, но не очень полезными для фигуры конфетками и печеньками, можно самим испечь диетическое овсяное печенье с творогом без муки. Рецепт его приготовления простой.

Содержание статьи

Необходимые ингредиенты

Для приготовления 10-12 печенюшек понадобится:

• 200 г обезжиренного творога;
• 1 стакан овсяных хлопьев;
• заменитель сахара (стевия) по вкусу;
• 1 ст. л. разрыхлителя для теста;
• 2 куриных белка.

Для вкуса по желанию можно добавить корицу. Вместо заменителя сахара можно использовать мед или патоку.

Диетическое печенье из овсяных хлопьев без муки

Хлопья перед приготовлением можно измельчить с помощью кофемолки или на мясорубке с мелкой решеткой. В этом случае печенье получится более нежным.

Пошаговый рецепт приготовления:

Творог смешиваем с сахаром или другим подсластителем и добавляем немного взбитые белки.

Яично-творожную смесь соединяем с овсяными хлопьями и разрыхлителем теста, перемешиваем и оставляем на 30-40 минут. За это время хлопья набухнут и станут мягкими.

Духовку включаем на 200 градусов. Пока она разогревается, застилаем противень пергаментом и с помощью большой ложки выкладываем тесто. Можно формировать шарики руками. Разложить их следует на некотором расстоянии друг от друга.

Помещаем противень в духовку на 15-20 минут. Следите за печеньем, чтобы оно не подгорело. Я немного отвлеклась и края печенюшек получились темно-коричневыми. Однако вкус их нисколько не испортился.

Диетическое печенье из овсяных хлопьев и творога особенно вкусным получается на следующий день, когда остынет и немного постоит.

Приятного вам аппетита и красивой фигуры!

пошаговый рецепт… — Жизнь под Лампой!

Такие печенья вкуснее всего на свете. И во сне не снилось, как вкусно!

Ингредиенты:

• масло сливочное 100 г (или маргарин)
• творог 0% 400 г (или творожная масса; густой, плотный, но не жидкий, как сметана)
• мука 1–1,5 ст.
• сода о,5 ч.л.
• яйцо 1 шт.
• сахар 100 г
• соль щепотка ванилин по вкусу

Способ приготовления:

1. Взбиваем яйцо. Яйцо разбейте в миску. Смешайте яйцо с сахаром (50 гр.), и взбейте венчиком или миксером до образования густой белой пены.
2. Режем масло. Возьмите кусок сливочного масла и порежьте его кубиками. Крупными или мелкими, как вам больше нравится. Затем посыпаете масло ванилином и солью по вкусу.
3. Смешиваем тесто. Насыпьте муку на разделочную доску горкой. В середине горки сделайте углубление с краями, насыпьте туда соду, положите творог и масло. Разомните смесь вилкой, чтобы она приобрела однородный вид. Теперь начинайте раскатывать тесто руками. Оно должно быть эластичным на ощупь, мягким и густым и напоминать внешне тот творог, который вы использовали.
4. Раскатываем тесто. Полученное творожное тесто разделите на четыре части. Каждую из частей раскатайте в пласты толщиной 2-3 мм. Раскатывайте тесто на ровной поверхности, щедро посыпанной мукой, чтобы не приклеивалось. Каждый раскатанный пласт намажьте взбитым яйцом. Следите, чтобы хватило на все четыре части. Посыпьте пласты оставшимся сахаром (50 гр. для 4 частей) и сверните в рулеты. Порежьте эти рулеты на печенья такой формы, как вам больше нравится. Сверху снова смажьте печенья взбитым яйцом и посыпьте остатками сахара.
5. Выпекаем печенья. Разогрейте духовку до 180-200 градусов. Положите творожные печенья на противень, но на расстоянии друг от друга, так как при выпекании тесто поднимется и займет больше места. Когда печенья зарумянятся — они готовы. Но не спешите убирать их с противня. Пусть готовые печенья немного остынут и примут форму. Тогда можно выкладывать их на тарелку и приниматься за еду.

Приятного аппетита!

Источник: pandda.me

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Овсяные печенья с творогом диетические

Неважно, сидим мы на диете или нет – нам всегда приятно съесть парочку печений. Но что делать, если они так калорийны?!

Решение есть: приготовить низкокалорийные печенья, без лишних ингредиентов, вроде пшеничной муки, которую мы удачно заменяем на овсяную крупу; и сахарного песка, вместо которого также можно использовать мед!

Эти овсяные печенья очень вкусные и отлично утоляют голод! Употреблять их можно без вреда для фигуры, но все же – набрасываться на них не стоит, как бы сильно вам этого не хотелось. А теперь, пойдем дальше и я поскорее научу вас готовить эту диетическую сладость.

Диетическое овсяное печенье с творогом

Ингредиенты:

Овсяная крупа – 70 грамм;
Творог (с жирностью не более 5%) – 70 грамм;
Куриное яйцо – 1 штука;
Мед – 1 полная чайная ложка.

Приготовление:

Желательно использовать обычную овсяную крупу и самостоятельно перемолоть ее при помощи кофемолки, блендера или комбайна. Тогда, в ней не будет ненужных нам добавок. После измельчения, выкладываем в глубокую миску перемолотую овсянку, творог и куриное яйцо. Перемешиваем.

Если вы используете густой и уже засахаренный мед, его стоит растопить, используя микроволновую печь. Хватит и 10 секунд. Как только мед начнет шипеть, вынимаем посуду и наливаем содержимое к тесту.

Очень тщательно перемешиваем все ингредиенты и получаем такое же тесто по консистенции, как показано на фото. С ним легко работать и придавать любую форму.

Формируем руками диетическое овсяное печенье с творогом и выкладываем их на противень, покрытый фольгой. Чтобы тесто не липло к рукам, время от времени можно мыть их под холодной водой. Противень ставим в духовку на 20 минут, при температуре 180 градусов.

Время от времени проверяйте, как ведут себя ваши печенья, ведь кому-то может потребоваться меньше времени, а кому-то и больше.

Получаем горячее золотистое диетическое творожно-овсяное печенье! Теперь, можно дать им остыть и подавать к столу.

Автор статьи: ЮлиАнна

Польза и вред бобов для здоровья человека

Бобовые являются одним из полезнейших для здоровья продуктов. Они чрезвычайно популярны не только в кулинарии, но и в народной медицине. С их помощью можно как укрепить организм, так и поддерживать его при тяжелых заболеваниях. Но важно также знать, что не во всех случаях этот продукт показан к употреблению. Рассмотрим его полезные свойства, рецепты с ними, а также случаи, когда употреблять их в пищу запрещено.

Коротко о бобах

К бобовым относится множество всем известных растений: горох, фасоль, соя и др. Их объединяет одно: плоды этих растений, в быту называющиеся стручками, состоит из двух тонких створок, внутри которых находятся семена – эти-то семена в обиходе и называются бобами. Вообще, так могут называть семена любой зернобобовой культуры, но есть также и растение Боб садовый, о плодах которого мы сегодня и поговорим.

Польза бобовых была известна человечеству еще в глубокой древности. Их родиной считается Средиземноморье. Еще за 1000 лет до нашей эры в Палестине уже возделывали бобы. В Древнем Египте они считались священным растением; их обнаруживали в гробницах древнеегипетских фараонов.

Это растения культурные, в дикой природе они не встречаются. Культивируются они во многих странах мира. Они неприхотливы, поэтому собрать большой урожай можно и в холодные сезоны.

Бобы употребляются в пищу по всему миру и пользуются популярностью в кухнях самых разных стран. Особенно любят их англичане, болгары, бельгийцы, датчане и голландцы.

Чем полезны для здоровья

Прежде всего, в них содержится очень много растительного белка, который может с лихвой компенсировать белок животного происхождения. А вот жира в них, наоборот, мало. К тому же они низкокалорийны – всего 57 кКал, поэтому их могут смело употреблять люди, желающие похудеть и/или страдающие от избыточного веса.

Немалую пользу содержащиеся в этом растении витамины и минералы могут принести беременным – им они показаны как элемент здорового питания, необходимого как маме, так и малышу.

Что хорошего для организма могут сделать бобы:

• Эффективное очищение организма от холестерина.
• Повышение уровня гемоглобина.
• Желчегонный эффект.
• Улучшение работы сердца.
• Укрепление сосудов.
• Нормализация гормонального фона.
• Снижение уровня сахара в крови.
• Выведение из организма радионуклидов и солей тяжелых металлов.
• Благотворное влияние на головной мозг — улучшение памяти, повышение работоспособности.
• Обезвреживание консервантов.
• Замедление старения.
• Улучшение состояние ногтей и волос.
• Снятие стресса.

При каких заболеваниях лучше всего их применять?

• Водянка. Очень полезен отвар из стеблей и листьев.
• Сахарный диабет. Углеводы усваиваются организмом без применения инсулина, падает уровень сахара в крови и «ненужного» холестерина.
• Сваренные в молоке и измельченные горячие зерна можно прикладывать к язвам, фурункулам и нарывам – от этого они быстрее проходят.

Для улучшения здоровья человеку следует съедать не меньше 15 кг бобов в год.

Вред бобов

Бобы могут причинить организму вред при неправильном приготовлении (подробнее об этом мы расскажем в следующей главе) или неумеренном употреблении.

Они противопоказаны к употреблению (либо стоит ограничить употребление) при следующих заболеваниях:

• Подагра.
• Гепатит.
• Панкреатит.
• Заболевания ЖКТ.
• Воспалительные процессы в желудке, кишечнике.
• Склонность к метеоризму и запорам.
• Тромбофлебит.
• Недостаточность кровообращения.
• Гломерулонефрит.

Не следует есть слишком много плодов этого растения. Даже если организм полностью здоров, неумеренное употребление может привести к коликам, газам и пищевому отравлению.

При отравлении человек чувствует тошноту и головную боль, а моча приобретает бурый оттенок. При появлении таких симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу.

Всем известно, что бобовые провоцируют образование газов. Людям без заболеваний, при которых нежелательно их употребление, можно попробовать снизить газообразующее воздействие при помощи мяты и укропа.

Как правильно употреблять бобы

Помните, что бобы нужно правильно готовить.

Разберемся, каковая польза и вред от бобов, приготовленных тем или иным способом:

1. Сырые бобы – зеленые, только что собранные бобы можно есть даже без термической обработки. Все остальные есть сырыми нежелательно. Недозревшие бобы можно есть сами по себе, можно добавлять в салаты и прочие блюда. Хранить их следует не более 2-3 дней в прохладном, хорошо проветриваемом месте, иначе они испортятся.
2. Жареные – мало пользы, много вреда. Во-первых, высокая калорийность (исключающая употребление жареных бобов на время диеты), во-вторых, канцерогены.
3. Вареные – наиболее желательны. Все полезные микроэлементы, содержащиеся в бобах, именно после отваривания будут работать в полную силу.

Если бобы хранятся уже два сезона, перед употреблением их лучше замочить в воде на сутки.

Ниже приведены несколько рецептов полезных и вкусных блюд из бобов.

Рецепт №1

Понадобятся: консервированные бобы, твердый сыр, болгарский перец, йогурт, по желанию – майонез.

Как готовить: натереть сыр на терке, соединить с ним бобы. Накрошить болгарский перец и добавить его в салат. Заправить йогуртом, к нему при желании можно добавить майонез.

Рецепт №2

Понадобятся: 1 стакан бобов, пол-литра воды, ложка соли, лимонный сок, зелень, сметана.

Как готовить: бобы замочить в воде на 8 часов. Периодически воду необходимо менять. Затем бобы следует залить водой в соотношении 1:3 и варить не меньше 2 часов. После посолить, добавить сметану, лимонный сок и зелень.

Рецепт №3

Понадобятся: стакан фасоли, полстакана-стакан грецких орехов, луковица, 1-2 столовых ложки 9-процентного уксуса, 2 столовых ложки сливочного масла, пучок петрушки, масло для жарки, соль, специи.

Как готовить: оставить на ночь фасоль в воде. Затем отварите. Обжарьте на сухой сковороде орехи, а лук – на масле. Смешайте то и другое с фасолью и прокрутите в мясорубке. Затем посолите, добавьте специи, мелко нарубленную петрушку и сливочное масло. Получившийся паштет вымесите и поместите в прохладное место.

Из бобов можно также приготовить великое множество вкусных и полезных блюд. Главное – употреблять их разумно и в меру.

Похожие материалы:

полезные свойства, противопоказания, польза, рецепты

Среди растительного мира Земли существует целый вид растений, именуемый бобовыми культурами. К ним относятся горох, соя, фасоль, чечевица, нут и бобы. Недозрелые бобовые культуры относят к овощам. У вызревших представителей этого вида используют только сушеные зерна, которые уважительно именуются  зерновыми бобовыми культурами.

Внешний облик бобового растения

Родиной этой культуры считается Среднеземноморский регион. Еще задолго до нашей эры их начали выращивать палестинцы. В Россию бобы были завезены в X – XI веке, и вскоре стали пополнять небогатый рацион крестьянских семей. Читайте еще: Клюква сушеная: полезные свойства, противопоказания, польза и вред.

Вырастая почти до 2-х метровой высоты, это растение образует на своем стебле множество стручков, внутри которых в едва заметных ячейках вызревают крупные фасолины — семена. Их цвет и размер зависит от сорта бобов.

Бобы — уникальный и недооцененный продукт питания

Почти 2,5 столетия США были рабовладельческим государством. Основной пищей рабов — африканцев была бобовая каша. Польза от такой бобовой «диеты» становится очевидной, поскольку, несмотря на изнурительный труд и адские условия содержания, рабы отличались огромной физической силой и выносливостью.

Сейчас можно с уверенностью утверждать, что бобы по своей дешевизне, доступности и полезности превосходят большинство привычных для нас продуктов питания.

Полезность продукта обусловлена, обычно, его химическим составом. Каков он у бобов? Они содержат:

• Около 40% растительного белка,
• Высокий процент каротина, углеводов, аминокислот, витаминов B, C, PP, железа и других микроэлементов.
• Разнообразные ферменты, пурины и пектины, а также молибден, выводящие токсины и шлаки и нейтрализующие действие вредных консервантов.
• Волокна, способствующие избавлению организма от холестерина.

И как же такой «союз» прекраснейших элементов взаимодействует друг с другом и с органами и системами человеческого организма?

• Белок известен как регулятор сердечной деятельности и гормонального фона. Именно белок обеспечивает работоспособность, улучшает нашу память и внимание. Растительный белок, содержащийся в бобах, способен служить равноценной заменой животным белкам. Это весьма необходимо людям, соблюдающим вегетарианскую диету. Совершенно очевидна польза бобов и для формирования клеток растущего детского организма.
• Каротин, углеводы, аминокислоты, витамины и микроэлементы — обеспечивают организм всем необходимым  для его нормального и полноценного функционирования.

Велика польза бобов для людей, страдающих от избыточного веса, поскольку они не содержат жиров и отличаются весьма малой калорийностью. А благодаря их обволакивающему действию, у человека надолго сохранятся ощущение сытости. Существует даже бобовая диета, уменьшающая отложения жира и одновременно укрепляющая кости.

Используемые повсеместно стимуляторы умственной и физической деятельности — кофе, сигареты, спиртное и энергетические напитки —  наносят огромный вред нашей нервной системе. Восстановить ее помогут витамины B1 и B2, которыми  богато это растение.

Чем полезны бобы

Бобы, как и другие зернобобовые культуры, богаты ценными аминокислотами и являются источником белка растительного происхождения. Большинство аминокислот содержащихся в бобахнезаменимы, не синтезируются в организме человека и легко усваиваются в пищеварительном тракте.

Кроме белка в бобах присутствуют витамины: группы В, С, РР, каротиноиды, минеральные соли калия, кальция, серы, фосфора, железа, молибдена. Также в бобах содержится клетчатка, которая помогает очищать организм от вредных токсинов и шлаков, а также солей тяжелых металлов и радионуклидов.

Что примечательно, калорийность бобов совсем невысока: 57 калорий на 100 г продукта, при этом польза, которую они приносят организму огромна.

Попадая в пищеварительный тракт, бобы обволакивают стенки желудка и находятся там до полного преобразования углеводов в глюкозу, что позволяет сохранить надолго чувство сытости.

Многие девушки, мечтающие похудеть или контролирующие свой вес, выбирают блюда с бобами, потому что это позволяет легко, быстро и эффективно снизить вес, не испытывая чувства голода. Кроме этого, организм получает большую дозу необходимого белка и витаминов, насыщается минералами.

Несмотря на обилие полезных свойств, бобы обладают и существенными недостатками, самым главным «минусом» считается их высокая газообразующая способность.

То есть даже при полностью здоровом пищеварительном тракте, после приема бобов будет наблюдаться вздутие живота и метеоризм. Этим свойством бобы наделяют олигосахариды, содержащиеся в большом количестве, и плохо перевариваемые в желудке. Несколько уменьшить эти свойства бобов помогут ветрогонные продукты, с которыми можно употреблять бобы (укроп, фенхель, мята).

Чем еще бобы полезны для здоровья? Этот продукт обладает желчегонным свойством, отлично выводит холестерин и стабилизирует уровень сахара в крови. Вареные бобы, измельченные в пюре используют как питательную и противовоспалительную маску для лица. Кашица из бобов, сваренных на молоке отлично «вытягивает» фурункулы и нарывы.

Чтобы почерпнуть для организма всю пользу бобов, нужно правильно их приготовить. Обычно бобы варят, в некоторых странах бобы жарят, в результате чего верхняя оболочка трескается, вскрывая содержимое, похожее по вкусу на орешки. Для того чтобы бобы сварились быстрее, их предварительно замачивают в холодной воде (в горячей они могут закиснуть за 4-5 часов, которые отводятся на замачивание).

Варят бобы без соли, в течение 1, 5- 2 часов, количество воды должно быть в три раза больше, чем объем бобов. В процессе варки в кастрюлю больше ничего не добавляют, соусы, уксус и другие продукты, содержащие кислоту замедлят разваривание бобов. Не стоит также добавлять и соду, которая испортит вкус бобов и вызовет разрушение витамина В1.

Важно! Недоваренные и сырые бобы есть нельзя, в них содержатся токсины, способные вызвать сильное отравление.

При каких заболеваниях  полезны бобы

Эта культура — прекрасный союзник в борьбе со множеством недугов, одолевающих человека. Установлено, что внутреннее потребление бобов:

• снижает сахар в крови;
• укрепляет сосуды;
• успокаивает нервную систему;
• укрепляет мышцы;
• излечивает от диареи.

Наружное применение бобов имеет свои аспекты применения:

• молочное пюре из бобов ускоряют созревание фурункулов и прыщей;
• бобовая мука способствует заживлению ран и снятию кожных воспалений;
• настои из стеблей и листьев помогают избавиться от водянки.

В каком виде, и в каком количестве следует употреблять бобы, что бы польза была реально ощутима? Диетологи утверждают, что человеку надлежит за год съедать 15 – 20 кг бобов. Причем, совершенно неважна стадия их зрелости и способ приготовления. Ко всему прочему они обладают очень приятным вкусом, украшающим любое блюдо.

К сожалению, этот прекрасный продукт может нанести человеку вред, если не знать всех его противопоказаний и правил приготовления различных блюд.

Что следует знать, чтобы минимизировать возможный вред

Опытные кулинары советуют предварительно замачивать бобы на 4 -5 часов в холодной воде, затем варить на малом огне 1-2 часа. Совершенно не лишним будет проверить готовность продукта. Готовый к употреблению боб, должен легко разламываться пальцами.

В противном случае в этих красивых фасолинках сохраняются токсины, способные вызвать отравление. При признаках отравления — головной боли, сопровождаемой рвотой, пожелтением склер и потемнением мочи — вызывайте «скорую помощь»!

В общем-то, полезные пурины, которыми богаты бобы, могут нанести вред людям, страдающим острым нефритом, подагрой, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом, заболеваниями ЖКТ. С осторожностью следует относиться к этому продукту и при заболеваниях поджелудочной железы.

Несмотря на некоторые негативные моменты, возникающие при потреблении этого продукта,  польза от него несравненно больше, чем возможный вред. Ведь не напрасно бобы включают в рационы питания для спортсменов, а также в стратегические продуктовые запасы во многих странах.

Бобы рецепт по-корейски

Ингредиенты:

• бобы сушеные – 200 г,
• соус соевый темный – 3 ст. л.,
• масло кунжутное – 2-3 ст. л.,
• уксус – 2 ст. л.,
• чеснок сушеный измельченный – 1 ч. л.,
• перец черный молотый – ½ ч. л.,
• кориандр сушеный целый – 2 ч. л.,
• кунжут – 2 ч. л.,
• майоран – 1 ч. л.,
• сахарный песок – 1 ст. л.

Процесс приготовления:

Бобы переберите, выложите на дуршлаг и хорошо промойте холодной водой из-под крана.

Затем пересыпьте бобовые в большую кастрюлю или миску, залейте холодной водой и оставьте на 6-8 часов. Посуду для замачивания выбирайте с учетом того, что бобы разбухнут и увеличатся в объеме примерно в 2 раза.

Воду, в которой замачивались бобы, слейте. Засыпьте исходный продукт в кастрюлю, залейте свежей холодной водой в пропорции 1:3. Поставьте посуду на плиту, доведите до кипения и варите на медленном огне примерно 1 час.

По истечении указанного времени выньте ложкой несколько фасолин и попробуйте на мягкость: если они твердоватые – добавьте время варки (10-15 минут). Но, непременно проследите, чтобы бобовые не разварились, иными словами не потеряли свою форму.

Семена кориандра засыпьте в ступку и разотрите.

В маленькой емкости смешайте сушеный чеснок, черный молотый перец, измельченный кориандр, кунжут и майоран.

Вареные бобы откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вода и сразу же верните в ту емкость, где они варились, не давая им остыть. Всыпьте смесь приправ.

Влейте соевый соус.

Заправьте кунжутным маслом.

Всыпьте сахар. Все перемешайте.

Добавьте уксус.

Еще раз перемешайте. Чтобы ингредиенты смешались идеально, можете плотно накрыть кастрюлю крышкой и осторожно потрясти.

Бобы по-корейски готовы. Отправьте их в холодильник и дайте настояться в течение 5-7 часов.

Хозяйке на заметку:

Для этой закуски вы можете приобрести уже готовый молотый кориандр. Но, все же, лучше использовать целые семена и измельчать их непосредственно перед применением, чтобы восхитительный аромат приправы максимально раскрылся в готовом блюде.

Сушеный чеснок вы можете заменить свежим. Его потребуется 2-3 зубчика.

Если вы вместо коричневых или черных бобов возьмете белые, блюдо получится не менее вкусным.

Сорта бобов

Современные сорта бобов обладают высокой питательной ценностью и отличными вкусовыми качествами. Селекционеры словно бобы разделяют на две основные группы: северные и западноевропейские сорта. Северные сорта дают высокие урожаи в регионах с умеренным климатом, а западноевропейские выращиваются в южных регионах с жарким, засушливым климатом.

• Русские черные. Один из самых известных среднеранних сортов, широко используемый для посадки в северной полосе России. Куст достигает высоты до 60 см, цветет белыми цветками и черными пятнами. Форма бобов – немного изогнутая, длина стручка – 7-8 см. Темно-фиолетовые семена имеют продолговатую овальную форму, при созревании створки бобов не раскрываются.
• Белорусские. Относятся к среднеспелому сорту, высота побегов от 60 см до 1 метра. Цветки белые, пятнистые. Боб прямой, длиной до 11 см, при созревании створки плодов растрескиваются. Семена имеют светло-коричневый окрас, удлиненной формы. Сорт широко известен в Украине и Белоруссии, Латвии.
• Виндзорские зеленые и белые. Среднеспелые сорта. Растение компактное, высота стебля 0,6-1 м. Форма бобов – эллиптическая, слегка сплюснутая, с мясистыми, зелеными створками, которые раскрываются при созревании, содержит 3 семени. Сорта отличаются окраской семян.
• Вировские. Бобы относятся к среднераннему сорту. Растение высотой до 1 метра с прямостоячим стеблем. Цветки крупные. Бобовый стручок имеет изогнутую форму, в нем созревают 3-4 семени крупных размеров молочного цвета.

Бобы: особенности выращивания

Бобы относятся к малотребовательным к теплу растениям светового дня. Семена бобов начинают активно всходить при низких температурах и не бояться заморозков до 4 градусов, поэтому посев семян осуществляется весной, в самые ранние сроки.

Максимально комфортно растение себя чувствует при умеренной температуре до 22 градусов тепла. Более высокая температура воздуха может привести к опаданию цветков и пустоцвету, а следовательно — к не вызреванию плодов.

Бобы любят влагу, болезненно переносят засуху. Замечено, что самые высокие урожаи бобов наблюдаются, когда в период их цветения выпадает большое количество осадков.

Бобы – не только вкусный и питательный продукт, но и полезная огородная культура. Как и у всех растений семейства Бобовых, корни бобов образуют клубеньковые бактерии, которые обогащают почву азотом и делают ее более рыхлой и подходящей для полноценного роста и развития других овощных культур.

Корень и стебли бобов, заделанные в землю после созревания и сбора урожая, являются ценным удобрением для участка. Также мощная разветвленная корневая система бобов не дает развиваться сорнякам, надежно защищая плодородный слой грунта от вымывания обильными осадками.

Выбор участка для посадки бобов

Выбирая место для посадки бобов, следует отдать предпочтение освещенному участку огорода с суглинистыми плодородными слабокислыми или нейтральными почвами.

Очень важный критерий выбора места посадки бобов – увлажненность грунта, поэтому для их посадки отводят низины, междурядья других овощных культур, а также небольшие возвышенности, с которых рано сходит снег. Однако застоя влаги в грунте не должно быть.

Холодный и слишком влажный грунт совершенно не подходит для выращивания овощных бобов – вероятнее всего семена сгниют и не дадут всходов.

Для посадки растения подойдут участки, где ранее выращивались картофель, капуста, огурцы. Не подходят места огорода, где ранее выращивались бобовые: фасоль, горох, соя, чечевица, чтобы обеспечить севооборот овощной культуры.

Посадка бобов в открытый грунт

Овощные бобы – неприхотливая культура, которая выдерживает достаточно низкие температуры, поэтому сажать ее можно ранней весной, когда почва начинает прогреваться и минует угроза промерзания грунта.

Подготовка грунта к посадке бобов семенами

Подготовка грунта к посадке бобов осуществляется осенью. Почву следует хорошо перекопать, на штык лопаты, так как растение имеет мощную корневую систему. При перекопке вносятся органические удобрения: компост, коровяк, навоз (3-4 кг на 1 метр квадратный).

Исключение составляет птичий помет, так содержит большое содержание азота. Также грунт обогащают фосфорными удобрениями, золой, которая снижает кислотность грунта. Весной, перед высадкой семян, почву, уплотнившуюся за зиму, перекапывают, добавляя по 10—20 г суперфосфата, 20 г калийной соли.

Сроки посадки семян бобов в открытый грунт

Посев семян бобов в грунт осуществляется в последних числах апреля — начале мая. Земля должна достаточно прогреться, но быть увлажненной, сохраняя большую часть талых вод.

Для средней полосы России оптимальный период, когда высаживать бобы в грунт – с 7 по 14 мая. При более поздней посадке развитие и рост всходов происходит слабее, а растение становится подверженным грибковым заболеваниям и атаке вредных насекомых.

Реже для посадки используется рассадный способ, который применяется для получения раннего урожая и подходит для регионов с поздней весной. Для этого семена замачивают в воде до 15 часов и высаживают в отдельные емкости в первых числах апреля, выращивая в тепличных условиях. Через 30-35 дней всходы готовы к высадке в открытый грунт.

Как обеспечить семенам бобов высокую всхожесть

Семена бобов прорастают при низких температурах (от 4 до 10 градусов), однако ночные заморозки могут стать причиной их гибели. Перед посадкой необходимо осмотреть все семена и отобрать лишь зрелые, готовые к посадке.

При осмотре обратите внимание на семена с небольшим отверстием – это семя повреждено точильщиком. Разломав семя можно обнаружить личинку вредителя.

Сажать в грунт можно как сухие, так и замоченные семена. Перед посевом семена следует замочить на блюдце с влажной марлей в два слоя, на 24-48 часов. Затягивать с посадкой набухших в воде семян не стоит, так как они могут «захлебнуться» и не прорасти.

Как сажать бобы в открытый грунт семенами

• Бобы высаживаются сразу в увлажненную землю, в 2 ряда, соблюдая широкое междурядье, не менее 45 см, чтобы было легче осуществлять уход за ними. Читайте еще: Молочный улун: полезные свойства, противопоказания, польза и вред.
• Для сорта черных русских бобов ширину междурядий можно сделать меньше до 30 см.
• Семена углубляют на глубину 5-7 см, соблюдая между ними расстояние в 10-15 см. Мощному ростку не составит труда пробиться к свету. После посадки грядки нужно полить.
• Для бобов можно выделить отдельные грядки на огороде, а можно сочетать с другими овощными культурами, высаживая семеня в междурядьях. Комбинированные посадки обеспечивают защиту огородных культур от нападения тли.

Бобовые растения польза и вред для организма

Добавлено в закладки: 0

Полезные свойства бобовых растений

Все растения семейства бобовых (горох, бобы, фасоль, чечевица, соя, нут, арахис, кормовые культуры — вика, люпин клевер и прочие) в отличие от других растений обладают уникальными свойствами, что позволяет обогатить рацион человека (и животных) ценными белковыми продуктами, а для огородников — еще и насытить почву необходимым азотом.

Список бобовых культур

• Фасоль;
• Соя;
• Горох;
• Кормовой горох;
• Нут;
• Люпин;
• Кормовые бобы;
• Арахис обыкновенный;
• Эспарцет;
• Вика;
• Чечевица;

История происхождения бобовых

Бобовые растения — это древние овощные культуры родом из стран Средиземноморского района Западной Азии. Бобы широко использовались в пищу, даже самые бедные люди могли себе позволить покупать бобы.

На Руси бобовые культуры стали выращивать очень давно. На Руси повсеместно был распространен горох — из него готовили каши, супы и похлебки (супы варились на мясном бульоне, а похлебки – это легкие супы), начинки для пирогов. Из сухого гороха делали муку.

В каждом огороде обязательно выращивали бобы и горох. Они и сейчас зачастую красуются на грядках у многих садоводов и огородников.

Чем полезны бобовые растения

Начну издалека, а именно с элемента азота, который является одним из главных элементов для всего живого. Азот входит в состав белков (комплекса аминокислот), нуклеиновых кислот (ДНК и РНК), хлорофилла у растений, витаминов и других важных соединений.

Растениям азот необходим для развития, плодоношения и увеличения урожайности.

Азота в воздухе очень много — более 78% по объему, но растения (за исключением бобовых) не могут непосредственно усваивать атмосферный азот для своего питания и развития.

Первое полезное свойство бобовых

Так первое уникальное свойство бобовых, данное природой – это то, что растения семейства бобовых могут использовать атмосферный азот, но не напрямую, а с помощью почвенных микроорганизмов — клубеньковых бактерий.

Такое содружество ведет к тому, что на корнях бобовых растений поселяются клубеньковые микроорганизмы, которые наделены свойством запасать в почве азот из воздуха. Эти микроорганизмы проникают в корни бобовых растений через корневые волоски и на корнях растения формируются клубеньки, в которых обитают эти микроорганизмы.

Растения поставляют для их жизнедеятельности углеводы, а бактерии обогащают почву и растения азотом. Клубеньковые микроорганизмы поглощают из воздуха азот, превращают его в аммиак, потом — в минеральные соли: нитраты. Только в таком виде растения могут усваивать азот, т.е. в виде минеральных солей нитратов натрия, калия, аммония, кальция, их еще называют селитрами.

Учеными — аграриями установлено, что в среднем 2/3 азота бобовые получают из воздуха и только 1/3 — из почвы.

Огородники наблюдают, как на корнях растений, например, гороха формируются клубеньки, где обитают эти интересные бактерии. Поэтому при уборке бобовых осенью надо не вырывать растения гороха, бобов и фасоли с корнем, а срезать их у основания — тогда азот останется в почве для следующего урожая.

Второе полезное свойство бобовых

Второе уникальное свойство (польза) бобовых — то, что азот накапливается не только в корневых клубеньках, но и в самом растении и их плодах, что дает высокобелковую растительную пищу. Бобовые культуры наделены интенсивной системой синтеза белков, в результате чего в их зернах в 2-3 раза больше белков, чем у злаковых растений.

Так, если содержание растительного белка у зерновых культур (пшеницы) не превышает в среднем 15%, то горох в стручках имеет около 25% белка, соевые бобы — 45 — 50%. Белки бобовых растений представлены такими незаменимыми аминокислотами, как лизин, лейцин, треонин и другими (незаменимые — значит не синтезируемые нашим организмом, они должны поступать к нам с пищей). По составу растительные белки бобовых сходны с животными белками (постной говядины).

Наряду с белками бобовые богаты витаминами — жирорастворимыми (витамин Е -токоферол) и водорастворимыми (витамины группы В). Например, 100 г сырого зеленого гороха содержит 5-7 г белка, витамины А, С и группы В (витамина В1 – тиамин, витамин В2 –рибофлавин), витамин РР (никотиновая кислота). Бобовые также содержат фолиевую кислоту, ценные микроэлементы и клетчатку.

Третье полезное свойство бобовых

Третья польза бобовых — их зерна практически не содержат нитратов или содержат их минимально (в отличие от зелени и овощей). У растений семейства бобовых в зернах интенсивно идет превращение нитратного азота в белки.

Четвертое полезное свойство бобовых

Наконец, четвертая польза бобовых растений для аграриев, садоводов и огородников — это улучшение плодородия почв, что важно для получения больших урожаев. После созревания бобов само растение служит прекрасным дешевым удобрением, содержащим азот (азот находится в корнях, листьях и стволе). После среза растений (корни с клубеньками остаются в почве) их запахивают в землю или кладут в компост, что позволяет насытить образующийся перегной необходимым азотом.

Таким образом, прелесть зерен бобовых в том, что они содержат большое количество белка и других полезных соединений, практически не содержат нитратов и растения можно вообще не подкармливать азотными удобрениями (они сами продуцируют и аккумулируют азот при помощи клубеньковых бактерий) или вносить азотные удобрения минимально при посеве, ведь азотные удобрения являются самыми вредными из всех видов минеральных удобрений (калийных, фосфорных и других), т.к. при их избытке растения накапливают нитраты в своих тканях и плодах.

Исследования ученых – медиков показали, что употребление бобовых зерен нормализует давление крови, уменьшает уровень холестерина и снижает уровень сахара в крови, а также защищает от возникновения рака. Бобовые являются антиоксидантами и борются с опасными свободными радикалами.

Вред бобовых для организма

Вместе с тем, бобовые имеют всем известное неприятное свойство – это процесс газообразования в кишечнике. Он вызван тем, что проходя по пищеварительному тракту, непереваренная клетчатка начинается усиленно разлагаться полезными микроорганизмами (клетчатка нужна им как питание), в результате чего идет активное выделение газов.

Противопоказания бобовых 

Плоды бобовых имеют и противопоказания. Рекомендовано ограничить потребление зерен бобовых людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы и отказаться от бобовых при остром нефрите и подагре из-за образования пуринов, при колите и панкреатите. Также снизить норму потребления бобовых пожилым людям.

Как правильно употреблять и готовить бобовые

При приготовлении бобовых зерен надо помнить, что для более легкого и лучшего переваривания их необходимо несколько часов замачивать в воде (речь не идет о сыром горохе).

Молочные зерна гороха и бобов, а также недозрелые стручки сахарного гороха (лопатки) употребляют в сыром виде, плоды фасоли и сои — после термической обработки (их необходимо варить около 1,5 — 2 часов). Стручки зеленой фасоли, когда бобам нет и недели, едят после их бланширования в течение 5-6 минут, при этом обрезают жесткие кончики стручков и волокнистую часть, разделяющую створки плода.

Свежие бобовые зерна замораживают и сушат, затем используют в супах и овощных блюдах.

Для облегчения пищеварения бобовых их следует употреблять с овощами, а не с мясом

Врачи — диетологи рекомендуют употреблять бобовые 3 раза в неделю. Институтом питания Академии медицинских наук определена норма потребления бобовых для поддержания здоровья: не менее 15 кг в год на человека, т.е. 1 кг с небольшим в месяц или не менее 100 г бобовых по 3 раза в неделю (100 г сухого гороха — это около ¾ стакана).

Такие рекомендованные нормы потребления объясняются высокой питательностью плодов бобовых культур, содержащих растительный белок, клетчатку и витамины. Белок идет на построение ДНК клеток, образование ферментов и гормонов, мышечных тканей и костей, органов и клеток крови.

Таким образом, бобовые — это здоровый натуральный продукт для нашего питания и необходимый продукт для питания клеток нашего организма

Понимая значимость бобовых культур в питании людей, Генеральная Ассамблея ООН объявила 2016 год Международным годом зернобобовых и призвала повышать посевные площади под эти культуры, осваивать новые виды бобовых, а шеф-поваров всего мира вовлекать богатый мир бобовых культур в рацион питания, создавая новые рецепты.

Возможно, сегодня вы узнали немного больше о бобовых культурах и их пользе. Так будьте здоровы, употребляя плоды бобовых культур.

82224

Автор публикации

7 701

Во многом мы сами можем позаботиться о своем здоровье, имея полезные знания в этой области. Подписывайтесь на мои новости — интересные статьи о продуктах питания, растениях и здоровом образе жизни.

Комментарии: 71Публикации: 57Регистрация: 24-03-2017

Бобы: польза и вред для здоровья человека

Бобы богаты витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Считается, что они обладают впечатляющими полезными свойствами, такими как улучшение двигательной функции и иммунитета.

Вот 8 научно доказанных полезных свойств бобов, а также потенциальный вред от их употребления.

Бобы – польза и вред для здоровья человека (женщины и мужчины)

Пищевая ценность, состав и калорийность бобов

Несмотря на свой относительно небольшой размер, бобы содержат невероятное количество питательных веществ.

В частности, они богаты растительным белком, фолатом и некоторыми другими витаминами и минералами. Они также содержат растворимую клетчатку, которая может помочь пищеварению и снизить уровень холестерина (1, 2).

В 100 граммах вареных бобов содержится (в % от рекомендованной суточной нормы потребления) (3):

• Калорийность: 110 ккал (5%).
• Углеводы: 19,7 г (7%).
• Жиры: 0,4 г (1%).
• Белок: 7,6 г (15%).
• Клетчатка: 5,4 г (22%).
• Тиамин: 0,1 мг (6%).
• Рибофлавин: 0,1 мг (5%).
• Фолат: 104 мкг (26%).
• Железо: 1,5 мг (8%).
• Магний: 43 мг (11%).
• Фосфор: 125 мг (12%).
• Калий: 268 мг (8%).
• Цинк: 1 мг (7%).
• Медь: 0,3 мг (13%).
• Марганец: 0,4 мг (21%).
• Омега-3 жирные кислоты: 12 мг.
• Омега-6 жирные кислоты: 152 мг.

Кроме того, бобы также содержат незначительное количество почти всех других витаминов группы B, кальция и селена.

Резюме:

Бобы невероятно питательны и являются отличным источником растворимой клетчатки, белка, фолата, марганца, меди и некоторых других микроэлементов.

Польза бобов для здоровья человека

Регулярное употребление бобов способствует улучшению здоровья мозга и костей, укреплению иммунитета, предотвращению врожденных дефектов, нормализации уровней холестерина и пр. Вот чем полезны бобы для здоровья человека.

1. Могут помочь облегчить симптомы болезни Паркинсона

Бобы богаты леводопой (L-дофа) – соединением, которое ваш организм превращает в нейромедиатор дофамин (4).

Болезнь Паркинсона вызывает гибель клеток мозга, продуцирующих дофамин, что приводит к тремору, проблемам с двигательной функцией и затруднением ходьбы. Эти симптомы обычно лечат лекарствами, содержащими леводопу (5).

Следовательно, употребление в пищу бобов может помочь при симптомах болезни Паркинсона, хотя исследования ограничены.

Небольшое исследование, проведенное с участием 11 человек с болезнью Паркинсона, показало, что употребление 250 грамм бобов спустя 12 часов без лекарств имело сравнимое с приемом препарата L-дофа положительное влияние на уровень дофамина в крови и двигательную функцию (6).

Другое исследование, проведенное с участием 6 взрослых с болезнью Паркинсона, показало, что употребление 100-200 граммов бобов вместе с приемом препарата от болезни Паркинсона – Карбидопа – улучшило симптомы также хорошо, как комбинация традиционно используемых препаратов (7).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы дополнительные исследования. Имейте в виду, что, хотя бобы богаты L-дофой, их не следует использовать вместо лекарств.

Резюме:

Бобы богаты леводопой, которую ваш организм превращает в дофамин. Поскольку болезнь Паркинсона характеризуется низким уровнем дофамина, употребление бобов в пищу может помочь облегчить симптомы. Тем не менее необходимы дополнительные исследования по этой теме.

2. Может помочь предотвратить врожденные дефекты

Бобы содержат фолат (витамин B9) – питательное вещество, которое способствует здоровому развитию плода.

Фолат имеет решающее значение для создания клеток и органов. Будущая мать нуждается в дополнительном приеме фолата из пищевых продуктов и добавок (в форме фолиевой кислоты) для снижения риска дефектов нервной трубки или проблем с развитием головного и спинного мозга ее ребенка (8, 9).

На самом деле, по оценкам, более 260 000 детей, родившихся во всем мире в 2015 году, имели дефекты нервной трубки, многие из которых можно было бы предотвратить путем адекватного потребления фолата матерью (10).

Одно исследование, проведенное на более чем 23 000 женщин, показало, что частота проблем с головным и спинным мозгом была на 77% ниже у детей матерей, потреблявших наибольшее количество диетического фолата, по сравнению с детьми женщин с самым низким уровнем потребления (11).

Одна 170-граммовая порция вареных бобов обеспечивает организм 40% от РСНП фолата, что делает их отличным выбором для беременных женщин (3).

Резюме:

Бобы содержат фолат – питательное вещество, которое способствует правильному развитию головного и спинного мозга у детей. Адекватное потребление фолата во время беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки.

3. Содержат питательные вещества, повышающие иммунитет

Регулярное употребление бобов в пищу может укрепить вашу иммунную систему.

В частности, они богаты соединениями, которые могут усиливать антиоксидантную активность. Антиоксиданты имеют решающее значение для иммунной защиты вашего организма, поскольку они борются со свободными радикалами, которые могут привести к повреждению клеток и заболеваниям (12, 13, 14).

Одно исследование в пробирке показало, что обработка клеток легкого человека экстрактами бобов увеличивает их антиоксидантную активность на 62,5% (15).

Кроме того, бобы содержат соединения, которые, как было выявлено, увеличивают активность мощного антиоксиданта глутатиона в клетках человека и замедляют клеточное старение (16, 17).

Однако эти исследования были проведены на изолированных клетках, обработанных экстрактами бобов. Неясно, оказывают ли бобы такой же иммуностимулирующий эффект у людей, когда их употребляют в рамках обычного рациона питания.

Резюме:

Бобы содержат соединения, которые, как было выявлено в исследованиях в пробирках, усиливают антиоксидантную активность клеток человека. Поскольку антиоксиданты усиливают иммунную функцию, употребление в пищу бобов может повысить иммунитет, но необходимы дополнительные исследования.

4. Полезны для здоровья костей

Бобы богаты марганцем и медью – двумя питательными веществами, которые могут предотвратить потерю костной массы (18, 19).

Их точная роль в здоровье костей неясна, но исследования на крысах показывают, что дефицит марганца и меди может привести к снижению образования костной ткани и увеличению выведения кальция (20, 21).

Исследования на людях также показывают, что марганец и медь жизненно важны для прочности костей.

Одногодичное исследование с участием женщин в постменопаузе со слабыми костями показало, что прием добавок с марганцем и медью, а также с витамином D, кальцием и другими питательными веществами улучшает костную массу (22).

Дополнительные исследования показали, что марганец и медь в сочетании с кальцием и цинком могут предотвратить потерю костной массы у здоровых пожилых женщин (23).

Резюме:

Исследования, проведенные на животных и на людях, показывают, что достаточное количество марганца и меди – двух питательных веществ, которые в изобилии содержатся в бобах – может способствовать укреплению костей.

5. Могут улучшить симптомы анемии

Употребление в пищу богатых железом бобов может помочь при симптомах анемии.

Железо необходимо для производства гемоглобина – белка, который позволяет вашим эритроцитам переносить кислород в организме. Дефицит железа может привести к анемии, для которой характерны усталость, слабость, головокружение и одышка (24, 25).

Одно исследование с участием 200 молодых женщин показало, что у тех, кто недостаточно потреблял железа с пищей, вероятность развития анемии была в шесть раз выше, чем у женщин с адекватным потреблением (26).

Регулярное употребление бобов и других богатых железом растительных продуктов может повысить уровень железа в крови и улучшить симптомы анемии (27).

Тем не менее бобы содержат железо, которое лучше усваивается вместе с витамином C из таких продуктов, как цитрусовые или болгарский перец (28).

Кроме того, бобы не рекомендуются людям с генетическим заболеванием под названием дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы, так как употребление в пищу бобов может привести к другому типу проблемы с кровью, называемой гемолитической анемией (29, 30).

Резюме:

Регулярное употребление бобов может помочь повысить уровень железа в крови и улучшить симптомы анемии, вызванной недостаточным потреблением железа.

6. Могут помочь снизить высокое кровяное давление

Бобы богаты питательными веществами, которые могут улучшить здоровье сердца.

В частности, они содержат магний и калий, которые могут расслаблять кровеносные сосуды и предотвращать высокое кровяное давление (31).

Несколько исследований показали, что диетологический подход к лечению гипертонии (DASH-диета) – режим питания, который рекомендует продукты с высоким содержанием калия и магния – помогает снизить высокое кровяное давление (32, 33, 34).

Кроме того, 10-летнее исследование, в котором изучались данные 28 349 женщин, показало, что у тех, кто потреблял наибольшее количество магния с пищей, вероятность развития высокого кровяного давления была ниже, чем у тех, у кого был наименьший уровень потребления этого минерала (35).

Основываясь на этом исследовании можно сделать вывод, что рацион питания, включающий бобы и другие продукты, богатые магнием и калием, может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.

Резюме:

Бобы содержат магний и калий, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить высокое кровяное давление.

7. Могут помочь похудеть

Бобы могут быть полезны для вашей талии.

Одна порция (170 грамм) бобов снабжает ваш организм 13 г белка и 9 г клетчатки, и всего 187 калориями (3).

Рацион питания, богатый белком и клетчаткой, может улучшить чувство сытости, что может привести к уменьшению потребления калорий и снижению веса (36, 37).

Одно небольшое исследование, проведенное среди 19 взрослых, показало, что диета, в которой 30% калорий поступает из белка увеличивает чувство сытости и снижает ежедневное потребление калорий в среднем на 441 ккал по сравнению с диетой с таким же количеством калорий, в которой только 15% калорий поступает из белка (38).

Другое четырехлетнее исследование, проведенное с участием 522 человек, показало, что те, кто придерживался диеты с высоким содержанием клетчатки с более чем 15 граммами клетчатки на 1000 калорий, потеряли более чем на 2,4 кг больше, чем те, кто придерживался диеты с меньшим количеством клетчатки (39).

Таким образом, добавление богатых белком и клетчаткой бобов в ваш рацион может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Резюме:

Употребление в пищу продуктов, богатых белком и клетчаткой, таких как бобы, может помочь вам похудеть и потреблять меньше калорий в целом.

8. Могут помочь снизить уровень холестерина

Большая часть клетчатки в бобах является растворимой и может помочь снизить уровень холестерина.

Растворимая клетчатка может способствовать здоровой перистальтике кишечника, поглощая воду в кишечнике, образуя гелеобразное вещество и смягчая стул (40).

Она также может связывать и удалять холестерин из вашего организма. На самом деле, несколько исследований показали, что растворимая клетчатка может помочь снизить уровень холестерина в крови как у здоровых взрослых, так и у людей с повышенными уровнями (1, 41).

Трехмесячное исследование с участием 53 здоровых взрослых людей показало, что у тех, кто ел два дополнительных грамма растворимой клетчатки в день, наблюдалось снижение уровней «плохого» холестерина ЛПНП на 12,8%, тогда как в группе, которая употребляла меньше клетчатки, не было значительных изменений в их уровнях ЛПНП (1).

Кроме того, обзор 10 исследований, посвященных влиянию богатых клетчаткой бобовых на уровень холестерина, показал, что диеты, включающие этот тип пищи, были связаны с умеренным снижением уровней общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП (42).

Если вы пытаетесь улучшить уровень холестерина, добавление в пищу бобов может быть полезным.

Резюме:

Бобы богаты растворимой клетчаткой, которая может связывать и выводить холестерин из организма. Этот тип клетчатки также снижает уровень холестерина в крови.

Потенциальный вред бобов для здоровья человека

Употребление бобов было предложено в качестве возможного способа облегчить депрессию и лечить болезнь Паркинсона. Причиной этого является то, что бобы содержат леводопу (L-дофу).

Ваш организм обладает способностью превращать леводопу в дофамин, который является нейромедиатором, помогающим регулировать ваше настроение.

Тем не менее количество леводопы в бобах варьируется, что означает, что полезный эффект от их употребления может быть разным.

Некоторые исследователи предполагают, что большое количество леводопы может вызвать дефицит витамина B6, что может привести к депрессии.

Сообщается, что вам следует избегать употребления бобов, если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы или ИМАО для лечения депрессии (15).

Как указывалось ранее, следует избегать употребления бобов всем людям, имеющим дефицит глюкозо-6-фосфатдегидрогеназы (G6PD), поскольку это может усугубить заболевание.

Кроме того, бобы могут вызвать аллергическую реакцию. Хорошо приготовленные бобы могут помочь снизить риск аллергической реакции.

Резюме:

Некоторые ученые предполагают, что избыточное потребление бобов может привести к дефициту витамина B6 из-за высокого уровня леводопы. Людям с дефицитом G6PD и аллергией на бобовые рекомендуется избегать употребления бобов.

Как включить бобы в рацион питания

Бобы могут быть вкусным дополнением к основным блюдам и закускам.

Чтобы их приготовить, начните с удаления несъедобных зеленых стручков. Затем окуните бобы в кипяток на 30 секунд, после чего перенесите их в миску с ледяной водой. Это смягчит жесткий наружный слой, облегчая его отслоение.

Очищенные бобы можно готовить на пару и употреблять целиком с добавлением оливкового масла и приправ, или делать из них пюре, после чего употреблять, намазывая на хлеб или добавляя в другие блюда.

Чтобы запечь бобы, варите их 30 минут, процедите, добавьте оливковое масло и приправы. Распределите бобы на противне и запекайте еще 30 минут при температуре 190 °C.

Приготовленные бобы можно добавлять в салаты, рисовые блюда, ризотто, макароны, супы и пиццу.

Резюме:

Перед употреблением бобов, удалите несъедобные стручки и внешний слой. Приготовленные на пару или запеченные бобы можно добавлять в различные блюда и закуски.

Подведем итог

• Бобы содержат большое количество питательных веществ и могут приносить пользу для здоровья.
• Регулярное употребление бобов может помочь при симптомах болезни Паркинсона, помочь предотвратить врожденные дефекты, повысить иммунитет, способствовать похудению и снижению уровня холестерина и артериального давления.
• Тем не менее исследования ограничены, и необходимы дополнительные исследования о влиянии бобов на здоровье человека.
• Несмотря на это бобы являются отличным и универсальным дополнением к здоровому, сбалансированному рациону питания.

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Бобы « Предыдущая запись Следующая запись »

Бобы – виды, польза, вред и свойства

Бобовые – это здоровая, полезная и питательная еда. Существует более 18 тысяч бобовых, но не все из них пригодны в пищу.

Польза бобовых

Полезные свойства бобовых состоят в том, что они ценны:

• высоким содержанием белков – строительного материала для организма;
• клетчаткой, улучшающей пищеварение и перистальтику кишечника;
• медленными углеводами, медленно насыщающими организм;
• антиоксидантами, очищающими организм от токсинов;
• витаминами, аминокислотами и минералами — полезными веществами, которые укрепляют иммунитет.

Виды бобовых

Из бобовых готовят супы, добавляют их в салаты и даже используют в виде замены мясным изделиям.

Чечевица

Содержит много белков, клетчатки и фолиевой кислоты. Чечевица полезна в борьбе с болезнями, связанными с хрупкостью сосудов, рисками инсультов и инфарктов, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с желчными выбросами.

Магний в чечевице нормализует работу сердца и сосудов, помогает быстро доставлять полезные вещества и кислород в клетки.

Клетчатка из чечевицы улучшает работу ЖКТ, выводит токсины и размягчает каловые массы. Еще это грубое волокно способствует медленному всасыванию питательных веществ и углеводов – это полезно при диабете, так как не провоцирует скачков инсулина. Другие свойства боба помогут укрепить иммунитет и даже провести профилактику онкологии.

Горох

Полезный горох содержит много белка, поэтому он является альтернативой мясу. Этому же способствуют аминокислоты, схожие с теми, которые имеют животное происхождение.

Селен защищает организм от тяжелых металлов и считается противораковым веществом.

Антиоксиданты гороха замедляют окислительные процессы в теле человека и борются с образованием опухолей.

Фасоль

Аргинин в фасоли участвует в синтезе мочевины и снижает уровень сахара в крови. Продукт можно включить в меню диабетиков. Его свойства полезны как для лечения, так и для профилактики диабета.

Фосфор, железо, сера, натрий, калий, кальций и йод — не полный перечень полезных макроэлементов фасоли. Фасоль защищает организм от болезней мочеполовой системы и ЖКТ.

В настоящее время набирают популярность разные виды фасоли — стручковая фасоль, маш и дал.

Соя

Лецитин из сои защищает печень, помогает перерабатывать жиры, оказывает желчегонный эффект и выводит “плохой” холестерин. Еще соя – профилактическое средство в борьбе с сердечно-сосудистыми недугами. Она помогает похудеть и укрепить организм. Соя улучшает память и концентрацию.

Антиопухолевый эффект сои – заслуга антиоксидантов.

Изофлавоны в сое уменьшают побочные эффекты климакса, противодействуют приливам и остеопорозу. Другие полезные свойства помогут бороться с хроническими заболеваниями.

Нут бараний или турецкий горох

Нут популярен на Ближнем Востоке. Его грубые волокна положительно влияют на пищеварительную систему, нормализуют вес и обменные процессы. Нут приводит в норму желчный пузырь, селезенку, печень, сердечно-сосудистую систему и уровень сахара.

Цинк и фолиевая кислота делают нут полезным для беременных, кормящих мам и людей, страдающих от анемии.

Эти полезные бобовые помогают повысить иммунитет, улучшить работу мозга и омолодить организм.

Боб садовый

Это культурные представители зернобобовых, которые только набирают популярность в нашей стране, хотя известны уже много лет. Их свойства помогут предупредить проблемы с ЖКТ и ускорить метаболизм.

Белок бобов легко усваивается организмом и является альтернативным питанием постящимся, вегетарианцам и тем, кто придерживается диеты.

Клетчатка и пектины очищают кишечник, выводя токсины, шлаки и соли тяжелых металлов. Бобы низкокалорийны, но содержат полезные углеводы, дающие долгое ощущение сытости. Польза бобов еще и в пищевых волокнах, которые выводят остатки желчи и помогают снизить холестерин.

Мочегонное, вяжущее и противовоспалительное действие бобов давно используют при диареях, отеках и кашле. Витамины группы В помогают клеткам и органам омолодиться.

Молибден в бобах помогает снизить уровень сахара в крови, а марганец — придать волосам густоту и блеск.

Вред и противопоказания бобовых

Противопоказаны бобовые тем, кто страдает от:

• хронических заболеваний ЖКТ, поджелудочной железы;
• подагры;
• ревматизма;
• артритов;
• острого нефрита;
• колитов;
• панкреатита.

Вред бобовых состоит в том, что они могут вызвать метеоризм из-за сложности с перевариванием протеина. Это возникает из-за действия веществ, которые блокируют работу ферментов, переваривающих белки.

Чтобы избежать этих проблем, достаточно перед началом готовки замочить бобовые не менее, чем на 4 часа в чистой воде, а затем проварить:

• чечевицу – 30 минут;
• горох – 60 минут;
• бобы, нут, фасоль и сою – 90 минут.

В сыром виде можно употреблять только зеленый горошек и стручковую фасоль.

чем полезны для организма и как применять в народной медицине

Бобы — это растение того же вида, выращенное для питания животных или садоводства. Это источник белка и клетчатки, а также в составе есть огромное количество витаминов. Давайте поближе познакомимся с качествами и введением бобов.

Простая фасоль, или Vicia Faba, является бобовым растением, происходящим из Северной Африки и Юго-Западной Азии. Культивирование началось с каменного века, а затем культура стала распространенной в древнем Египте и древней Греции, а в средние века пришла и в Европу.

Боб — самый распространенный член одноименного семейства, насчитывающего около 17 тысяч видов. Это травянистое растение с плотным стеблем, высота которого  от 20 до 180 см. Ствол фактически не разветвляется и образует несколько дополнительных пострелов в нижней части. Корневая система опускается в землю на 1,5 м.

Листья характеризуются сине-зеленым цветом, они непарные и взаимосвязанные, довольно крупные, мясистые с заостренными концами. В начале лета соцветия образуются в пазухах и состоят в среднем из 6 кусочков «мотыльков» белых, кремовых и розовых растений, содержащих нектар для привлечения насекомых.

В конце лета плоды — двустворчатые созревают со средней длиной 15 см, в них содержится 4-5 тонких семян неправильной формы, которые созревают до 7-8 см в длину, приобретают твердость и изменяют форму на круглые: выпуклые или плоские. Цвет семян различается.

Это неприхотливое растение, которое не требует особой почвы (за исключением сильно кислой почвы) и погодных условий, хорошо плодоносит, и не требует необычного ухода.

Используя симбиоз с азотфиксирующими микробами, которые развиваются в корневой системе, оно приносит пользу почве и обогащает ее азотом.

Любопытно! Растение не встречается в дикой природе. Два вида бобов есть: кормовые бобы — для животных и садовые бобы — для кормления человека.

Типы бобов

Современные сорта бобов обладают большей питательной ценностью и приятным вкусом. Плоды делятся на две основные группы: северные и западноевропейские виды. Северные виды растут в умеренных регионах, в то время как западноевропейские виды выращиваются в южных регионах с теплым и сухим климатом.

• Русский черный. Один из самых узнаваемых среднеранних видов, широко используемых для посадки в северной полосе России. Куст достигает высоты до 60 см, цветет белыми цветами и темными пятнами. Форма бобов слегка изогнута, длина составляет 7-8 см. Семена пурпурного цвета имеют удлиненную округлую форму. Когда листья бобов созревают, они не раскрываются.
• Белорусский. Высота в середине сезона от 60 см до 1 метра. Цвет — белый. Боб ровный, длиной до 11 см; после созревания листья плодов лопаются. Семена имеют светло-коричневый цвет, удлиненные. Вид признан в Украине, Белоруссии, Латвии.
  Виндзор зеленоватый и снежный. Виды для середины сезона. Растение маленькое, высота ствола 0,6-1 м. Форма бобов эллиптическая, слегка сплюснутая, с мясистыми, зеленоватыми листьями, которые раскрываются при созревании, содержат 3 семени. Виды различаются по цвету семян.
• Вировский. Среднеранний вид. Растение до 1 метра высотой с вертикальным стеблем. Цвета разные. Стручок фасоли имеет изогнутую форму; В нем созревают 3-4 семени крупные, молочного цвета.

Пищевая ценность

Фасоль является ценным источником белка и клетчатки. 100 граммов несут 62 ккал, а также практически 8% от суточного потребления углеводов, 1,4% жира и фактически 10%  суточной дозы белка. Кроме того, бобы служат исключительным источником питательных веществ.

Порция овощей содержит около 9,5%  клетчатки, 36% крахмала, 19% железа, 11,5% марганца, 10. 5% фосфора, а также комплекс необходимых витаминов. Например, 100 г зеленой фасоли составляет около 14,5% от суточной дозы фолиевой кислоты.

Питательные вещества (на 100 г сырого продукта):

• Калорийность 62 ккал
• Вода 83,7 г
• Белок 4,8 г
• Жир 0,5 г
• Углеводы 10,1 г
• Клетчатка 3,6 г
• Железо 1,5 мг
• Марганец 0,26 мг
• Фосфор 73 мг
• Магний 31 мг
• Медь 0,06 мг
• Цинк 0,5 мг
• Калий 193 мг
• 41 мг натрия
• Селен 1 мкг
• Кальций 18 мг
• Фолиевая кислота 58 мкг
• Витамин В1 0,13 мг
• Витамин В2 0,09 мг
• Витамин В3 1,2 мг
• Витамин В5 0,07 мг
• Витамин В6 0,03 мг
• Витамин С 19,8 мг
• Витамин А 14 мкг
• Насыщенные жирные кислоты 0,14 г
• Полиненасыщенные жирные кислоты 0,3 г
• Мононенасыщенные жирные кислоты 0,02 г

Какие бобы полезны?

Бобы, как и другие бобовые, содержат ценные аминокислоты и являются источником белка растительного происхождения. Большинство аминокислот в беконе не синтезируются в организме человека и просто всасываются в пищеварительном тракте.

Помимо белка, бобы содержат витамины: группы В, С, РР, каротиноиды, минералы калия, кальция, фосфора, железа, молибдена. Также бобы содержат клетчатку, которая помогает очистить организм от вредных  токсинов, а также солей слабых металлов и радионуклидов.

Содержание калорий в бобах очень низкое: 57 калорий на 100 г продукта, тогда как польза, которую они приносят организму, огромна.

В пищеварительном тракте, бобы сплетены вокруг стенок желудка для полного превращения углеводов в глюкозу, что позволяет вам сохранять чувство сытости навсегда.

Многие женщины, которые мечтают похудеть или контролировать свой вес, выбирают блюда с фасолью, потому что это позволяет легко и быстро похудеть, не испытывая чувства голода. Кроме того, организм получает огромную дозу белков и витаминов, насыщается минералами.

Несмотря на множество полезных свойств, бобы также имеют существенные недостатки, большая газообразующая способность считается самым важным «минусом».

То есть даже при стопроцентной готовности желудочно-кишечного тракта, после употребления в пищу бобов, будет наблюдаться вздутие живота и метеоризм. Олигосахариды, которые в больших количествах и ужасно перевариваются в желудке, придают бобам это качество. Углеводные продукты, с которыми вы можете потреблять бобы (укроп, фенхель, мята), помогут уменьшить это проявление.

Этот продукт имеет желчегонное качество, удаляет холестерин и стабилизирует уровень сахара в крови. Приготовленные бобы, измельченные в пюре, используются в качестве питательной и противовоспалительной маски для лица. Каша из бобов на молоке, отлично «затянет» нарывы ​.

Обычно бобы готовят без верхней оболочки, которая показывает содержимое, похожее на вкус орехов. Чтобы бобы быстрее готовились, их предварительно замачивают в холодной воде (в более горячем виде они могут быть кислыми).

Варят бобы без соли в течение 1,5-2 часов, количество воды в три раза превышает объем бобов. В процессе приготовления ничего не добавляется в сковороду, соусы, уксус и другие кислотосодержащие продукты замедляют варку. Также не следует добавлять соду, которая разрушает вкус бобов и вызывает разрушение витамина B1.

Важно! Недоваренные и сырые бобы нельзя есть, они содержат токсины, которые могут вызвать тяжелое отравление.

Профилактика анемии

Анемия — это плод недостатка гемоглобина и эритроцитов в крови. Это приводит к ухудшению работы мозга, снижению иммунитета, общей слабости. Почти в половине случаев анемия происходит из-за недостатка железа в рационе. В 100 г бобов содержится около полутора граммов этого минерала, что является хорошим показателем.

«Война» со свободными радикалами

Марганец, имеющий антиоксидантные свойства, помогает удалить свободные радикалы из организма. Согласно этому, добавление марганецсодержащих продуктов в рацион (например, бобов) способствует предотвращению многих тяжелых заболеваний.

Против большего количества холестерина

Диетологи подсчитали: достаточно съесть 100-150 г бобов один раз в день, чтобы снизить уровень холестерина. Эксперименты показали, что заметное улучшение наступает через 2 недели такого лечения

Против разрушения зубов

Фосфор помогает поддерживать здоровье зубов и десен. В сочетании с витамином D и кальцием этот эффект усиливается. Названные вещества в достаточном количестве содержатся в плодах зеленой фасоли. Этот овощ необходим для поддержания здоровья зубной эмали, прочности зубов, минерализации тканей.

Особенно это важно для детей в период роста и формирования зубов. Кроме того, бобовая пища может действовать как лекарство от заболеваний десен.

Улучшение сна

Триптофан, который содержится в бобах, обладает успокаивающим эффектом и помоет со сном. Также полезен фермент и для общего укрепления организма, улучшения памяти, избавления от депрессии.

Повышение иммунитет

Витамин С (содержится в бобах) помогает создавать белые кровяные клетки  (защищает организм от свободных радикалов), а также иммунные клетки. Аскорбиновая кислота является антиоксидантом, который предотвращает процессы окисления и способствует активности лейкоцитов.

Кроме того, хорошо известно, что этот кислый витамин борется с простудой, помогая предотвратить заболевание.

Защита от остеопороза

В состав бобов входят минералы, способствующие сжатию костной ткани. Таким образом, эти зеленые овощи являются хорошим средством от остеоартрита, остеопороза и других заболеваний костей.

Против инфаркта миокарда

Исследования показывают, что у людей, у которых в организме достаточно витамина С, вероятность инсульта на 42% ниже. Добавление овощей и фруктов, которые содержат аскорбиновую кислоту в рационе, уменьшит вероятность заболевания.

Исследования показали, что тиамин (витамин B1) обладает способностью предотвращать нарушения в работе глаз, действует как профилактика катаракты и глаукомы. Этот эффект достигается в результате воздействия витамина на нервные окончания, которые служат для обмена импульсами между мозгом и глазами. Порция бобов содержит не менее 10 процентов суточного количества тиамина.

Работа мозга

Активность мозга напрямую зависит от количества кислорода в клетках. Недостаток железа приводит к уменьшению кислорода по всему организму. В результате снижается активность, ухудшается память, появляется апатия. Люди, чей мозг не получает достаточного количества кислорода, обычно беспокойны, раздражительны, невнимательны.

Предотвращает рак

Одной из причин возникновения рака ученые называют повреждение ДНК. Витамин B9 (фолиевая кислота) предотвращает этот процесс. Небольшие количества витамина B9 увеличивают риск рака молочной железы, шейки матки, толстой кишки, легких и злокачественных опухолей ткани головного мозга. Поскольку бобы содержат фолиевую кислоту, их следует включать в рацион.

Противопоказания и побочные эффекты

Несмотря на все свои свойства, этот продукт может нанести вред организму человека и имеет определенные противопоказания. Люди с болезнями суставов, желчным пузырем, язвами, жалобами на гепатит и панкреатит должны отказаться от потребления.

Важно! Бобы могут вызвать отравление  при плохой термообработке. Отравление проявляется в тошноте, головной боли, коричневой моче.

В народной медицине

• Для удаления токсинов и «плохого» холестерина: семена (2 столовые ложки) заливают 2 стаканами кипятка, выдерживают в термосе 40-45 минут. Пейте в течение дня, разделите на 4 равные порции. Курс 7-10 дней.
• При опухоли матки (фибромиоме): бобы обжариваются в духовке до светло-коричневого цвета. Измельчить в кофемолке, заварить — 0,250 мл кипятка, столовую ложку бобовой муки. Варить на минимальном огне 3-5 минут, процедить. Пить после еды три раза в день в течение 2 недель.
• Снижение сахара при сахарном диабете: настаивать в термосе в течение 6-8 часов 50 г порошкообразных сухих листьев бобов, залить пол литром кипятка. Фильтровать, пить за полчаса до основного приема пищи по полстакана в неделю.
• Помощь при диабете: отварить в течение 20-25 минут 4 столовые ложки с горкой сухих листьев фасоли и пол литра воды. Остудить, процедить, выпить натощак по 100 мл. Отвар хранится в холодильнике. Повторяйте в течение нескольких месяцев.
• Удаление отеков: вскипятить полстакана сухих бобов в 250 мл кипящей воды в течение 15 минут. Остудить, выпить за 25-30 минут до еды 100 мл чистого бульона. Для нормализации пищеварительного тракта: замочите зерна на 8 часов с двукратным объемом воды, варите 2-2,5 часа до готовности.
• Слегка соленый. Вместо картофеля их включают в рацион, с лимонным соком, зеленью, при желании поливают сметаной.
• От дерматита: варить в молоке, замесить в картофельное пюре. Горячую массу кладут на марлевую палочку, варят кашу на 35-40 минут, фиксируют повязкой. В случае ушиба, абсцесса: в 50 мл горячего бобового пюре добавить ячменную муку.
• Бульон для стирки: замочите в термосе на два часа (2 столовые ложки), залейте 0,25 литра кипяченой воды. Мойте настоем днем ​​и вечером.
• Питательная маска, которая придает коже гладкость: сушат через ситечко или взбивают блендером. На 2 столовые ложки массы добавить чайную ложку оливкового масла, хорошо перемешать. Нанести на лицо на 20 минут. Смыть холодной водой.

В официальной медицине растение не используется. Включают его лишь в состав добавок.

Правила выбора, хранения

При покупке  следует отдавать предпочтение разноцветным бобам с гладкой поверхностью. Низкое качество, если:

• наличие пятен на семенах;
• блеклый цвет;
• наличие следов механического повреждения.

Хранить зерно необходимо в холодном помещении, в контейнере с плотно закрывающейся крышкой.

Как включить бобы в свой рацион?

Это может быть вкусным дополнением к основным блюдам и закускам.

Чтобы приготовить их, начните с удаления несъедобных зеленых стручков. Затем опустите бобы в кипящую воду на 30 секунд и перенесите их в миску с холодной водой. Это смягчит жесткий наружный слой, облегчая его отслоение.

Бобы можно готовить на пару и употреблять полностью с добавлением оливкового масла и специй, или делать из картофельного пюре, а затем употреблять, намазывать на хлеб или добавлять в другие блюда.

Чтобы запечь бобы, варите их 30 минут, процедите, добавьте оливковое масло и специи. Разложите бобы на противень и готовьте еще 30 минут при 190 ° С.

Приготовленные бобы можно добавлять в салаты, блюда из риса, ризотто, пасту, супы и пиццу.

Резюме

Перед употреблением в пищу бобов, удалите несъедобные стручки и внешний слой. Тушеные или запеченные бобы можно добавлять в разные блюда и закуски.

Бобы, польза и вред для здоровья человека

Сен-21-2019 Автор: KoshkaS

Что такое бобы?

Что такое бобы, польза и вред для здоровья человека, какие есть у них лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем, и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью овощей. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Так вот:

Бобы овощные – обычно крупноплодные, с толстыми мясистыми створками, крупносемянные; кормовые – мелкосемянные.

В молодых нежных, сочных створках лопатки много сахара и витаминов. В пищу употребляют незрелые зеленые лопатки или только зерна (в супах или тушеными). В молочной спелости лопатки употребляют в салатах.

Кормовые бобы отличаются относительно мелкими семенами и хорошо развитой вегетативной массой, благодаря чему их используют на корм скоту.

Родина этого растения – Средиземноморье. Согласно проверенным данным, растение возделывали в Палестине за тысячу лет до н. э. В Древнем Египте боб считали священным растением; высоко почитали его в Древней Греции. А вот знаменитый древнегреческий философ и математик Пифагор не рекомендовал употреблять в их пишу, объясняя это тем, что в них переселяются души умерших.

В диком виде в природе боб обыкновенный не обнаружен. Эту культуру выращивают во многих странах: на Средиземноморском побережье Европы и Африки, в США, Индии и многих других странах. В России возделывается практически во всех регионах (за исключением районов Крайнего Севера).

В нашей стране бобы овощные разводили со времен Ярослава Мудрого. И с той древней поры на многие столетия остались они повседневным подспорьем хлебу и кашам.

Известно около 100 сортов бобов, которые по хозяйственным признакам делятся на две группы: кормовые и пищевые (овощные, огородные). Бобы овощные называют также русскими или конскими. Название «конские» утвердилось потому, что в ветеринарии их использовали для лечения лошадей.

Еще в каменном веке человек познакомился с бобовыми культурами. Само слово «боб» с точки зрения ботаники – это плод растения семейства бобовых, который имеет две длинные створки с сомкнутыми краями. В середине между створками располагаются семена, которые вырастают на коротких ножках и лежат ровной линией. Форма такого плода обычно бывает продолговатая, прямая, но может быть и изогнутая, даже в спираль. Обычно из созревшего боба высыпаются семена, когда он высыхает и раскрывается.

Это растение выращивается как пищевая и кормовая культура. Никакая другая овощная культура не сравниться по питательности с бобами: их белок особенно легко усваивается организмом человека. Многие аминокислоты, содержащиеся в их белке не синтезируются в организме человека, однако являются абсолютно необходимыми для белкового метаболизма.

Чем полезны бобы?

По питательности они занимают одно из первых мест среди овощей. Основная пищевая ценность этой культуры заключается в высоком содержании в ней белков. Бобы недозрелые, которые употребляют в пищу, содержат белка 24–37 %, что превосходит даже зеленый горошек и фасоль овощную на лопатку.

Они содержат белок, главным образом, в особо ценной форме – в виде легумина.

Кроме того, в состав белка бобов входят незаменимые аминокислоты: лизин, триптофан, гистидин, метионин. По содержанию легкоусвояемых белков они не имеют равных среди овощных растений.

Мясистые створки и зерна боба богаты также пектином, сахарами, витаминами А, В, аскорбиновой кислотой, крахмалом и другими питательными веществами.

В сухих семенах содержится 32–37 % белковых веществ, 50–60 – углеводов, 2,1–2,2 – жира, 4 % золы, а также есть каротин (0,20–0,24 мг/100 г) и аскорбиновая кислота (20–33 мг/100 г). Недозрелые семена бобов (молочно-восковой спелости) содержат 5–7 % белка, 4–6 % углеводов. В зеленых семенах бобов содержатся также витамины B1, B2, PP, пектиновые вещества. В семенах некоторых сортов содержится до 15 % масла.

По калорийности они в 3,5 раза превосходят картофель и в 6 раз – кукурузу. Овощное использование бобов несколько отличается от использования гороха и фасоли. В пищу идут не вполне зрелые бобы, лучшими сортами считаются крупносемянные, преимущественно с крупными плоскими семенами. При этом следует учесть, что нельзя есть недостаточно проваренные бобы, поскольку они содержат токсические вещества, которые разрушаются только при тепловой обработке.

Бобы используют для приготовления супов, салатов, гарниров и для консервирования. Из них можно приготовить вкусные дешевые блюда: суп из бобов (чорба), отваренные бобы с маслом, бобы по-польски, зеленые бобы тушеные, бобы яхния, бобы в молочном соусе. Пользуются популярностью сухие бобы. Порошок из поджаренных и перемолотых бобов, сдобренных сухой мятой и чесноком, добавляют для аромата в супы, соусы и подливы вторых блюд. Долгожители нашей планеты в свое овощное меню включают зеленые бобы. Они могут долго храниться, не теряя своих качеств.

Остатки после уборки вегетативной массы (стебли, листья, недоразвитые плоды) являются превосходным кормом для скота (например, резко увеличиваются удои молока). Для птицы сухую надземную массу растения перетирают или толкут в порошок, добавляют в мешанку.

Бобы полезно включать в рацион при заболеваниях печени, почек, кишечника. Из них готовят много вкусных блюд: бобовый суп с маслом, зеленые тушеные бобы.

Калорийность бобов (в 100 г) – 56,8 ккал.

Пищевая ценность: углеводов – 8,5 г; жиров – 0,1 г; белков – 6 г; пищевых волокон – 0,1 г; органических кислот – 0,7 г; воды – 83 г; крахмала – 6 г; моно– и дисахаридов – 1,6 г.

Бобы содержат необходимые организму витамины, а также такие важные минеральные вещества, как фосфор и железо.

Противопоказания:

Как и практически любая другая пища, бобы имеют свои противопоказания. Запрещается употреблять продукт:

• людям преклонного возраста
• лицам, имеющим болезни поджелудочной железы-
• при колитах и запорах
• при наличии подагры
• особам, страдающим нефритом, так как в бобах находится много пуриновых веществ-
• людям, у которых диагностируется панкреатит и гепатит.

Неумеренное употребление данного продукта может вызвать отравление, поскольку в состав бобов входят токсичные вещества. Исключить возможность такого отравления можно продолжительной термической обработкой. Неправильно приготовленные бобы также могут вызвать отравление, которое будет сопровождаться головной болью, тошнотой и бурым цветом мочи. При этих симптомах надлежит немедленно обратиться к врачу.

Пуриновые соединения, имеющиеся в них и столь полезные для жизнедеятельности организма, могут быть вредны людям, страдающим острым нефритом, подагрой, тромбофлебитом, острыми воспалениями кишечника и желудка и недостаточностью кровообращения.

Клетчатка, содержащаяся в бобах, будет вредна для людей, у которых имеются неполадки в деятельности желудочно-кишечного тракта.

Осторожно должны подходить к их потреблению больные гепатитом и страдающие воспалениями желчного пузыря и болезнями поджелудочной железы.

Использование бобов в кулинарии:

Бобы популярны в кухнях самых разных народов мира. Особенно широкое применение имеет эта культура у болгар, датчан, бельгийцев, англичан и голландцев. Садовые — распространены в кулинарии некоторых азиатских стран и в арабской кухне (в том числе ливанской, египетской – например, в блюде фул медамес).

В Китае, Мексике (блюдо habas con chile) и Таиланде популярна закуска из зажаренных бобов (так что их твёрдая оболочка «вскрывается»), затем солёных и приправленных по вкусу. В кулинарии этих и других стран бобы Vicia faba часто называются «фава» (fava), конскими или хлебными (англ. bread bean).

Лечебные свойства бобов:

В лечебных целях используются цветки, семена и створки растения. Цветки собирают в мае – июне, семена и створки бобов – в августе – сентябре. Семена обладают мочегонным, вяжущим и противовоспалительным действием. Настой и отвар створок — полезен при сахарном диабете. Муку из бобов либо протёртые и варёные бобы едят при кашле, заболеваниях печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Сваренные в молоке, а затем растёртые — прикладывают к нарывам и фурункулам для ускорения их созревания.

Отваром или настоем цветков умывают или протирают кожу лица для снятия раздражения или зуда.

Не следует употреблять в пищу бобы при желудочно-кишечных заболеваниях, сопровождаемых запорам и метеоризмом. Также необходимо отказаться от них людям, страдающим подагрой и гепатитом.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях!

Еще по этой же теме: