Автор: alexxlab

Комплекс упражнений для утренней зарядки (с картинками)

Бодрый день начинается с бодрого утра. В советские времена утреннюю зарядку можно было делать, случая радио, позже комплексы утренней гимнастики стали показывать и по телевизору. Сегодня эти передачи ушли в прошлое, однако пользу утренней гимнастики никто не отменял. Если организм «не завести» с раннего утра, то он не будет работать, «как часы», как бы мы к этому ни стремились. Настроить организм на нужный лад, разогнать кровь (а тем, кто занимается умственной деятельностью это даже важнее), интенсифицировать организм помогает комплекс упражнений для утренней зарядки, описанный в данном материале и проиллюстрированный картинками.

Зарядка по правилам

Утренняя зарядка полезна, если делать ее по правилам. Их нарушение не только снижает эффективность упражнений, но и может причинить вред организму.

1. Утренняя зарядка всегда должна начинаться с разминки, продолжительность которой составляет не менее 5 минут. Затем можно переходить к комплексу основных упражнений. На них обычно хватает 10-5 минут. Завершить зарядку необходимо потягиваниями.
2. Делать зарядку лучше в проветриваемом помещении, чтобы можно было дышать полной грудью.
3. Нагрузка должна соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Если после выполнения упражнений вы чувствуете недомогание, а пульс ваш учащается до 120 ударов в минуту, то вам необходимо снизить нагрузку или вообще подыскать комплекс более легких упражнений. Если после выполнения упражнений вы не чувствуете ни малейшей усталости, нагрузку желательно увеличить, например, делать часть упражнений с гантелями.
4. Делайте утреннюю зарядку под бодрую музыку – в этом случае она зарядит вас положительной энергией еще успешней.
5. Эффекта от утренней гимнастики не будет, если делать ее время от времени. Лучше всего выполнять упражнения ежедневно, в крайнем случае – 5 раз в неделю, стараясь, чтобы перерывы не превышали одного дня.

Делая зарядку правильно, вы очень скоро почувствуете положительный результат. В этом случае вы никогда не почувствуете себя вставшим “не с той ноги».

Утренняя разминка

С ходу приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней зарядки нельзя. Необходимо сначала размять мышцы, иначе не исключены травмы. Разминку начинают сверху вниз, то есть с шеи, постепенно спускаясь до плеч, рук, талии, ног. Последними разминают ступни. Самый распространенный вариант разминки, не изменившийся с советских времен, выглядит так:

1. Займите исходное положение, поставив ноги на ширине плеч.
2. Вращайте головой, опуская ее к левому плечу, делая полукруг ей к правому плечу, отклоняя голову назад и завершая вращение у левого плеча. Повторив это упражнение 8 раз, сделайте вращения головой в противоположную сторону.
3. Кисти рук положите на плечи, вращайте плечами 8 раз вперед и столько же назад. Повторите еще раз.
4. Делайте вращательные движения выпрямленными руками по аналогичному принципу.
5. Раскиньте руки, согните в локтях. Вращайте в одну, затем в другую сторону по 8 раз.
6. Повращайте в разные стороны кистями рук: два раза по 8 вращений в одну сторону, затем в другую, чередуя направления вращения.
7. Положите руки на талию, сделайте по 8 наклонов в разные стороны.
8. Не меняя положения, поворачивайте корпус влево и вправо (по 8 раз).
9. Вращайте тазом 8 раз по часовой стрелке и столько же против часовой стрелки. Повторите упражнение.
10. Слегка нагнитесь, положите руки на колени. Сделайте по 8 круговых движений коленями влево и вправо.
11. Круговыми движения стоп завершите разминку.

После того, как мышцы разогреты, можно приступать к выполнению комплекса основных упражнений утренней гимнастики.

12 упражнений для утренней зарядки

Комплексов упражнений для утренней зарядки достаточно много. Их можно выполнять стоя и лежа, с упором на стул, с гантелями, мячом, лентой, обручем. Комплекс упражнений, приведенных ниже, достаточно универсален, он подходит для тех, кому рекомендована лишь кардионагрузка. Все упражнения просты и выполнить их сможет человек, не имеющий хорошей физической подготовки, даже если у него имеется лишний вес.

1. Оперевшись на стул рукой, делайте махи противоположной ногой вперед и назад, поднимая ноги как можно выше, как изображено на картинке 1 приведенной ниже схемы.. Повторите то же самое, оперевшись на стул другой рукой и производя взмахи другой ногой. При желании это упражнение можно дополнить другим: подъемом ноги, сгибая ее в колене, как можно выше к животу. Позже эти упражнения можно выполнять без стула.
2. Наклонитесь вниз, обхватив руками ноги как можно ближе к ступням. Присядьте, разводя колени немного в стороны. Снимите руки с ног и встаньте, заняв исходное положения (стоя, руки тянутся вверх, ноги расставлены по ширине плеч). Если по описанию не совсем понятно, что делать, разобраться поможет картинка 2.
3. Займите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Крепко обхватите себя за плечи, как бы обнимая себя (картинка 3-4).
4. Выполняется почти так же, как и предыдущее, но, разводя руки, нужно поворачиваться корпусом сначала вправо, потом влево.
5. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Ноги нужно приподнять, держа выпрямленными, затем поочередно сгибать их в коленях, имитируя вращение педалей при езде на велосипеде. В дальнейшем упражнение можно усложнить, подключив руки, как на рисунке 5.
6. Перевернитесь на живот. Оторвите от пола левую ногу и правую руку. Досчитайте до 30. Опустите конечности. Повторите несколько раз, меняя руки и ноги (то есть в следующий раз нужно приподнять правую ногу и левую руку). Чтобы лучше понять задачу, посмотрите на изображение 6.
7. Займите исходное положение, как изображено на рисунке 7 (на боку, опираясь на руку, согнутую в локте и немного согнутую ногу). Поднимайте ногу, делая ей махи. Сделав 10-30 махов, поменяйте ногу, перевернувшись на другую сторону.
8. Для выполнения этого упражнения тоже потребуется гимнастический коврик. Обопритесь локтями об пол, как показано на рисунке 8. Локти должны находиться на уровне плеч. Другая опора – колени. Выпрямляйте поочередно руки, разворачиваясь корпусом. Повторите 6-10 раз в каждую сторону.
9. Лягте спиной на гимнастический коврик. Поднимите ногу и заведите в противоположную сторону, как показано на картинке 9. Ноги держите прямыми (или хотя бы стремитесь к этому). Повторите 10-15 раз.
10. Встаньте. Поставьте ноги по ширине плеч. Руки заведите за голову. Перенеся груз на правую ногу, левую оторвите и поднимите, согнув в колене, как можно выше. Локтем противоположной руки постарайтесь коснуться колена (рука на это время отрывается от головы и сгибается в локте). Повторять нужно 6-12 раз для каждой ноги. Как выполнять упражнение, хорошо видно на картинке 10.
11. Бегите на месте, заводя ноги сильно назад, старясь достать пяткой до ягодицы, как на рисунке 11. Бежать таким образом достаточно 20-40 секунд.
12. Подпрыгните, выставив одну ногу вперед, другую отведя назад, как на картинке 12. Одновременно сделайте мах руками. В следующем прыжке поменяйте руки, ноги на противоположные. Сделайте всего 10-20 прыжков.

Последние три упражнения – самые сложные в смысле нагрузки на сердце. Когда вы только начинаете делать утреннюю зарядку, можно обойтись без них, но позже их все же лучше включить в комплекс, так как эти кардиодвижения очень полезны для организма и для укрепления сердечной мышцы в том числе.

Завершите зарядку потягиваниями: на вздохе поднимите руки через стороны вверх, потянитесь, на выдохе – опустите.

Сколько калорий вам удалось сжечь во время проведения утренней гимнастики, вы можете посчитать с помощью калькулятора, который вы найдете на нашем сайте в соответствующем разделе.

После потягиваний можно приступать к водным процедурам.

Картинки зарядка для детей (23 фото) • Прикольные картинки и юмор

Далее предлагаем посмотреть картинки, где дети делают зарядку.

Девочки делают зарядку.

Мальчик и девочка делают зарядку.

Упражнения для детей.

Дети делают зарядку.

Девочки занимаются с лентой.

На зарядку становись!

Девочка занимается гимнастикой.

Дети занимаются спортом.

Дети занимаются с мячом.

Дети играют со скакалкой.

Будь человеком, проголосуй за пост!

Еще интересные подборки:

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Хотя во время любой физической нагрузки в кровь выбрасываются гормоны счастья, эндорфины, не все упражнения подходят для того, чтобы взбодриться сразу после сна. Если вам по тем или иным причинам неудобно выполнять отжимания или приседания — их не стоит включать в ваш комплекс утренней зарядки! На этой тренировке нужно выполнять все движения легко, плавно, без резких движений и перегрузки.

Ваша задача — слегка разогреть мышцы и суставы, растянуть мышцы и связки, повысить общий тонус, освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна, когда тело длительное время находилось в одном положении.

Перед зарядкой выпейте стакан теплой воды — это восполнит образовавшийся за ночь дефицит жидкости и запустит работу желудка и кишечника. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении: насыщение кислородом обеспечит вас энергией на весь день.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд, если не указано иное. Если хочется увеличить нагрузку, продлевайте время выполнения.

Комплекс утренней зарядки

1. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, затем поверните в разные стороны. Вращательные движения нежелательны: они могут оказывать негативное влияние на позвонки шейного отдела.

2. Поднимайте руки вверх и наклоняйте корпус вперед, назад и в стороны.

3. Наклоняйтесь вниз попеременно к каждой ноге.

4. Отводите руки в стороны, насколько это возможно, растягивая мышцы груди и передней поверхности корпуса.

5. Немного согнувшись, потянитесь руками вперед, растягивая спину.

6. Стоя подтяните колено к груди, затем повторите с другой ногой.

7. Стоя согните ногу в колене и потяните носок к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра. Повторите с другой ногой.

8. Выполните 10-25 приседаний в половину амплитуды и в умеренном темпе.

9. Выполните 10-15 отжиманий от пола, с коленей или от стенки.

Этот комплекс утренней зарядки займет у вас не больше 5-7 минут, но благодаря ему вы быстрее проснетесь и будете лучше себя чувствовать весь день!

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Картинки зарядка для детей 23 фото Прикольные картинки и юмор

Зачетная комбинация с мячом

Подробности

Категория: Художественная гимнастика

Просмотров: 3836

Зачетная комбинация с мячом

Мазурка, счет 3/1 Построения парами в углах зала лицом к центру на расстоянии вытянутых рук. И. п.— руки вперед, слегка согнуты, мяч на правой ладони.

Стоящие в левом верхнем и правом нижнем углах на тактах 9—12 выполняют движения, описанные в тактах 13—14, а на тактах 13—14 —движения тактов 9-12.

Упражнения со скакалкой

Круги и обкручивания скакалкой различных частей тела в сочетании с поворотами, прыжками и танцевальными шагами.

1.  И. п.— III позиция, левая впереди, скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая согнута в локте. 1—4. Два шага польки вперед с левой, слегка наклоняясь вперед-вправо, небольшим вращением левой руки вперед намотать скакалку на левую руку. 5—8. Легкий бег назад в стойку на носках, вращая левую руку по небольшой дуге назад, размотать скакалку, и. п. 9—12. Четыре шага галопа вправо, четыре средних круга скакалкой в боковой плоскости справа и слева. 13—15. Вращая скакалку вперед, три прыжка с одной ноги на другую, сгибая свободную вперед под прямым углом. 16. Полуприсед ноги вместе, руки вправо. Повторить с другой ноги и другой рукой.

2.  Мазурка. И. п.— левая рука вперед, правая в сторону, оба конца скакалки, сложенной вдвое, в правой руке. Такты 1—2. Два мужских шага мазурки с левой, два круга скакалкой в боковой плоскости слева и справа. 3. Приставить левую к правой в полуприсед, горизонтальный круг скакалкой влево над головой. 4. Горизонтальный круг скакалкой влево под ногами с прыжком через нее толчком левой на правую, слег-

ка сгибая ноги назад. 5—7. Повторить движения тактов 1—3. 8. Встать на носки, руки в стороны. 9. Слегка спружинив, шаг левой влево, правая в сторону на носок, мах скакалкой книзу-влево в лицевой плоскости. 10. Слегка спружинив, приставить левую к правой в стойку на носках, мах скакалкой книзу-вправо, передать второй конец скакалки в левую руку, прижав кисть к талии справа. 11. Шаг вперед на носок левой и, приставляя правую, поворот на носках на 360° налево, круги правой рукой над головой влево, наматывая скакалку вокруг талии. 12. Повторить движение такта 11. 13. Шаг назад на носок правой, приставляя левую, поворот на носках на 360° направо, круги правой рукой над головой вправо, разматывая скакалку с туловища. 14. Повторить движение такта 13. 14. Полуприсед, руки влево, передать оба конца скакалки в левую руку. 16. Выпрямить ноги. Повторить упражнение с другой ноги и другой рукой.

Разучивать комбинацию рекомендуется по связкам с 1-го по 8-й и с 9-го по 16-й такт. В начале обучения мужской шаг мазурки следует заменить простыми шагами вперед в темпе мазурки (шаг на одну четверть такта). Во второй связке шаги в стойку на носках перед поворотом на 360° делать короткие и быстрые. Инерция поворота создается кругами правой руки над головой в сторону поворота.

3. Полька. И. п.— стойка на носках, один конец скакалки в правой руке внизу, середина скакалки в левой руке (рис. 88). Такты 1—3. Три шага польки с правой по дуге вправо, вращаясь вокруг своей оси

на 360°, горизонтальные круги свободным концом скакалки над головой вправо. 4. Приставить левую к правой в полуприсед, поймать свободный конец скакалки правой рукой, руки вверх, слегка согнуты, вдвое сложенная скакалка натянута горизонтально. 5. Опуская руки вниз, качнуть скакалку  назад,  толч-

(іЦОМ левой прыжок на правую, сгибая ноги вперед, «Приставить левую к правой. 6. Качнуть скакалку вперед, Прыжок через нее толчком правой на левую, приставить правую к левой в полуприсед, правая рука вперед, левая, опуская свой конец скакалки, в сторону. 7. Четыре быстрых вращения правой рукой влево, наматывая скакалку на руку (локоть слегка согнут). 8. Вставая на носки, размотать скакалку с руки обратным вращением предплечья.

Зачетная комбинация со скакалкой

Музыка Кабалевского «Веселое путешествие», музыкальный размер 4/4. И. п. — скакалка впереди, концы ее в обеих руках, руки влево, правая кисть прижата к левому боку.

Нравится

Ход занятия по рисованию в младшей группе

В. — Дети, хотите немного поиграть? С чем же здесь можно поиграть?

(Замечаю большой мяч, беру в руки). Он какой-то необычный, послушайте, в нем что-то гремит. (Подбрасывает мяч, слышен шум).

В.  — Это не просто мяч, а волшебный мяч! Давайте посмотрим, что в нем!

(Открываю крышку, один ребенок вслепую нащупывает, угадывает, вынимает маленький мячик, потом еще один ребенок делает то же).

В.  — Давайте посмотрим, сколько там еще мячиков? Ой, много, каждому хватит! (Раздаю каждому по одному мячику).

В.  — Что вы можете сказать об этих мячиках? Какие они? (Круглые, маленькие, гладкие, легкие, цветные).

В.  — Мне кажется, что волшебный мяч снова хочет поиграть с нами. Давайте пойдем за ним и увидим, что здесь еще есть интересного! (Мяч катится к мольберту)

В.  — Посмотрите, девочка на картинке. Что она делает? (Плачет) — Девочку зовут Таня. А какой стишок мы знаем о девочке Тане, которая плачет? Кто хочет рассказать?

Дети рассказывают стихотворениеА. Барто «Мяч»:

Наша Таня громко плачет,

Уронила в речку мячик.

Тише, Танечка, не плачь,

Не утонет в речке мяч!

В.  — Малыши, а почему Таня плакала? Да, у нее мячик упал в реку. Как вы думаете, мячик в реке утонет или нет? Давайте подойдем к водичке и попробуем, утонет мячик или нет, а потом расскажем об этом Тане. (Дети кладут в воду свои мячики, замечают, что они не тонут, а плавают. Вытирают руки, мячики остаются в воде. Дети садятся перед мольбертом на ковер).

В.  — Как же нам рассказать Тане, что мяч не утонет в реке? Давайте нарисуем, как мячик плавает в воде. Сначала нужно нарисовать воду.

В. Каким способом ее можно изобразить? Краской любого цвета можно рисовать водичку? (Нарисовать голубые волны пальчиком, затем вытереть пальчик влажной салфеткой).

Рисование пальцами

В.  — Покажите пальчиком, как будем рисовать волны. (Показываю вместе с детьми).

В.  — Посмотрите, как я буду рисовать волны. (Показываю на мольберте). А на волнах плавает мячик. Его я нарисую с помощью кисти и краски красного цвета. Покажите, как нужно рисовать мячик. (Показывают в воздухе, я рисую и комментирую). Мячик круглый, не очень большой, закрашиваю его круговыми движениями от края к центру. Вот теперь Таня увидит, что мяч не тонет в реке, а плавает на воде. И не будет больше плакать наша Таня!

В  — А теперь вы нарисуйте картинку о том, как мячик плавает на воде.

Только сначала давайте разомнем наши пальчики.

Пальчиковая гимнастика

В. — Садитесь за стол, приготовьтесь к рисованию. С чего мы начинаем?

(Рисуем пальчиком волны краской голубого цвета. Дети рисуют под спокойную музыку).

В.  — Все вытерли пальчики салфеткой? Теперь давайте разбудим кисточки:

Кисточки, кисточки, просыпайтесь!

Кисточки, кисточки, умывайтесь!

Вытирайтесь, пойдем в гости к краске!

В. — К краске какого цвета мы пойдем? (Красного).

В. — Не забудьте, что мячик нужно закрашивать по кругу. (Дети рисуют под музыку. Во время рисования помощник незаметно наполняет волшебный мяч конфетами, а рисунок на мольберте меняет на такой же, но с Таней, которая улыбается).

В.  — Когда наши рисунки высохнут, мы отдадим их девочке Тане, чтобы она всегда помнила, что мяч не тонет в воде, и не надо плакать из-за этого. Пойдемте к волшебному мячу. Мне кажется, он стал тяжелее! Но мы вынули из него все маленькие мячики! Давайте еще раз посмотрим, что это там такое тяжелое? Но это же сюрприз! Ведь это волшебный мяч, он подарил нам конфеты! Сейчас мы помоем ручки и будем угощаться! (Дети выходят, рисунки остаются сохнуть).

Комплекс утренней зарядки с Ильей Мизгирёвым (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Хотя во время любой физической нагрузки в кровь выбрасываются гормоны счастья, эндорфины, не все упражнения подходят для того, чтобы взбодриться сразу после сна. Если вам по тем или иным причинам неудобно выполнять отжимания или приседания — их не стоит включать в ваш комплекс утренней зарядки! На этой тренировке нужно выполнять все движения легко, плавно, без резких движений и перегрузки.

Ваша задача — слегка разогреть мышцы и суставы, растянуть мышцы и связки, повысить общий тонус, освободиться от «зажатостей», образовавшихся во время сна, когда тело длительное время находилось в одном положении.

Перед зарядкой выпейте стакан теплой воды — это восполнит образовавшийся за ночь дефицит жидкости и запустит работу желудка и кишечника. Заниматься лучше всего в хорошо проветренном помещении: насыщение кислородом обеспечит вас энергией на весь день.

Выполняйте каждое упражнение в течение 20-30 секунд, если не указано иное. Если хочется увеличить нагрузку, продлевайте время выполнения.

Комплекс утренней зарядки

1. Наклоняйте голову вперед, назад и в стороны, затем поверните в разные стороны. Вращательные движения нежелательны: они могут оказывать негативное влияние на позвонки шейного отдела.

2. Поднимайте руки вверх и наклоняйте корпус вперед, назад и в стороны.

3. Наклоняйтесь вниз попеременно к каждой ноге.

4. Отводите руки в стороны, насколько это возможно, растягивая мышцы груди и передней поверхности корпуса.

5. Немного согнувшись, потянитесь руками вперед, растягивая спину.

6. Стоя подтяните колено к груди, затем повторите с другой ногой.

7. Стоя согните ногу в колене и потяните носок к ягодице, растягивая переднюю поверхность бедра. Повторите с другой ногой.

8. Выполните 10-25 приседаний в половину амплитуды и в умеренном темпе.

9. Выполните 10-15 отжиманий от пола, с коленей или от стенки.

Этот комплекс утренней зарядки займет у вас не больше 5-7 минут, но благодаря ему вы быстрее проснетесь и будете лучше себя чувствовать весь день!

Хотите заниматься с Ильей Мизгирёвым онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

Картинки утренняя гимнастика детей в детском саду

Залог счастливой жизни это то, как мы себя чувствуем. Здоровье человека всегда складывается из многих мелочей, многие из которых закладываются еще в самом детстве. Каждодневная утренняя гимнастика не только приводит к хорошему самочувствию, но и дисциплинирует.  Здоровое питание обеспечивает организм всеми нужными микроэлементами. Правильная посадка за партой обеспечивает правильную осанку, которая очень важна. Эти казалось бы простые вещи необходимо детям прививать с детства. Давайте посмотрим через рисунки и картинки как дети видят эти вещи.

Утренняя зарядка на природе.

Гимнастика для детей.

Комплекс упражнений.

Здоровое питание — путь к отличным знаниям.

Правильное питание — здоровый ребенок.

Правильная и неправильная посадка за партой.

Утренняя гимнастика карандашом.

Детские.

Картинки упражнений для правильной осанки.

Рисунок для детского сада.

Как правильно сидеть за партой?

Для учеников.

Зарядка в моей семье.

Рекомендации к питанию.

Пальчиковая гимнастика.

Здоровое питание.

Упражнения для формирования правильной осанки.

Гимнастика не только для здоровья.

Ребенок.

Калорийность миндаль Глобус 100 г, штука 1 г. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «миндаль Глобус 100 г, штука 1 г».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность миндаль Глобус 100 г, штука 1 г составляет 648 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Миндаль жареный. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Миндаль — 20шт за 25г. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Миндаль».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Миндаль составляет 637 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность Миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность миндаль. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Проблемы со стулом во время диеты: причины и методы лечения

Строгие ограничения в питании — стресс для организма, который может повлечь за собой сбой в деятельности органов пищеварения. Одно из его проявлений — проблемы со стулом во время диеты. Однако, это не повод отказываться от желания сбросить вес. Чтобы нормализовать стул во время и после диеты, худеющие используют медицинские препараты, но есть и другие способы решить проблему. Речь идет об употреблении в пищу натуральных продуктов.

Проблемы с опорожнением кишечника проявляются как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете.

Нарушения обусловлены следующими факторами:

• Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал в сутки), как правило, приводит к регулярным запорам.
• Недостаточное количество клетчатки в составе употребляемых продуктов. Именно она нормализует работу кишечника, связывая каловые массы.
• Употребление недостаточного количества воды. При похудении рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, иначе каловые массы не размягчаются, что и приводит к запорам.
• Отсутствие завтраков. Утренний прием пищи настраивает организм на привычный режим работы.
• Стрессы. Они случаются и вне процесса похудения, но если постоянное нервное напряжение приходятся на данный период, нарушение процесса дефекации усугубляются.
• Малоподвижный образ жизни.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника при диете безобидным явлением, но это заблуждение. Длительное нарушение стула приводит не только к тому, что похудение не будет достигнуто, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застойные каловые массы — источник токсинов.

Прежде, чем прибегнуть к медикаментам для нормализации стула, попробуйте воспользоваться натуральными способами, которые точно не принесут вреда организму.

Богатейший источник клетчатки — фрукты и овощи. Внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление растительной пищи провоцирует вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода размягчает фекалии, поэтому они легче выводятся из организма.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность организма, включая ЖКТ. Распределяйте физическую активность в соответствие с потребляемым количеством калорий. Если организм недополучает энергии, человеку тяжело заниматься спортом.

Принимайте такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность. Как правило, для взрослого это количество составляет 1500 кКал (+-300 кКал).

При низкоуглеводном рационе наблюдаются запоры, которые провоцирует повышенное содержание жиров и белков в рационе.

Чтобы повысить содержание углеводов, разнообразьте питание орехами, овощами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовыми. Они содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому помогают восстановить нормальный стул.

Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

Известны пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Заливайте продукт горячей водой и дайте набухнуть в течение получаса. Смесь употребляют отдельно либо добавляют в другие блюда, ежедневно увеличивая количество. Начинать нужно с небольшой дозы — не более 5 гр./день.

Не спешите применять при запоре слабительные средства. Под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это приводит к заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов не обойтись, обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий препарат. Прибегнуть к помощи диетолога необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если корректировка рациона и образа жизни не дали результатов, выбранная диета не подходит вашему организму.

Некоторые люди считают жидкий частый стул во время диеты безобидным явлением. Иногда худеющие даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле понос может сопровождаться воспалениями кишечника. Кроме того, с жидким стулом организм избавляется не только от продуктов жизнедеятельности, но и от полезных веществ.

Явление нередко сопровождает белковую диету, которая оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков растрачивает их из внутреннего запаса. Благодаря этому быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Нарушение обмена веществ и вызывает нарушение процесса дефекации.

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, нужно:

• снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира;
• употреблять в пищу рисовую кашу, отваренную на воде;
• ввести в рацион отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок;
• регулярно пить крепкий несладкий чай;
• увеличить количество потребляемой жидкости, потому как организм быстро обезвоживается.

Есть мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Помните, что нормальный стул — признак здоровья, а последнее гораздо важнее успешного результата похудения.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Побочный эффект диеты, или Как наладить работу кишечника | Здоровая жизнь | Здоровье

Самые опасные

Часто сложности с опорожнением кишечника вызывают диеты с предельно низкой, менее 1000 ккал, калорийностью. Чтобы их соблюсти, человек ест очень мало. Соответственно уменьшается и объем стула, так что в первые дни позывов в туалет может просто не возникать. Это сбивает кишечник с природного ритма и может привести к хроническому запору. Другой важный фактор – придерживаясь диеты, мы получаем мало энергии, поэтому сил на занятия в спортзале или даже просто прогулки не хватает. Из-за дефицита движения ухудшается перистальтика кишечника, и это опять же затрудняет его опорожнение.

Другой вид опасных диет – протеиновые. К ним относятся уже много лет популярное питание по Аткинсу и «кремлевка». Основную ставку они делают на белковую пищу. Ее преобладание в меню само по себе затрудняет очищение кишечника. К тому же протеиновые диеты бедны растительной клетчаткой, стимулирующей перистальтику кишечника.

Замкнутый круг

Многие относятся к запору как к неприятному, но все же неопасному состоянию. Это неверно. Он может приводить к серьезным заболеваниям, например, колиту или геморрою. А еще человек, который довел себя строгими диетами до запора, вряд ли сможет… похудеть. Если отработанные вещества не выходят из организма естественным путем, они отравляют его. Из-за этого перестраивается обмен веществ и лишние килограммы перестают уходить.

Без промедления!

Если на фоне диеты вы столкнулись с запором, скорректируйте рацион.

• Пейте больше воды. Она делает стул более мягким и улучшает прохождение пищи по кишечнику.
• Включите в рацион растительную клетчатку: овощи, зелень, цельнозерновой хлеб, отруби. Если на диете вы ели мало подобных продуктов, вводите их в меню постепенно.
• Ешьте часто и понемногу. Обильные приемы пищи увеличивают риск запора.
• Желательно завтракать, это позволит кишечнику настроиться на правильный ритм.
• Если диетические методы не помогают, обязательно обратитесь к врачу. Он подберет препараты для лечения запора.

Читайте в соцсетях!

Запор на диете — что делать если есть проблемы со стулом на диете?

запор на диете. Неважно о какой мы говорим

запор на диете Дюкана или запор на белковой

диете. Проблемы со стулом на диете могут быть

при любом виде ограничений и сегодня мы

разберемся что делать в том или ином случае.

Запор на диете

Сегодня я отвечу на вопрос подписчика канала FreshLife28 . Щепетильная тема – что делать, если у нас запор на диете или на сушке . Итак, сегодня тот самый редкий случай, когда тематика, которой касается это ролик, затрагивает абсолютно одинаково как людей, которые просто собираются похудеть к лету, так и тех людей, которые сидят на сушке.

Я уже повторял, еще раз повторю, что сушка и похудение – это две разные вещи. Но в данном вопросе проблемы со стулом и в том, и в другом случае, они носят один и тот же характер, и они решаются одним и тем же методом, потому что имеют одну и ту же причину. Для того чтобы ответить на вопрос про запор на диете, давайте мы вернемся чуть-чуть назад, и вспомним ,что было, когда у нас не было проблем со стулом, когда мы не сидели на диете, не худели.

У нас был либо набор массы, либо у нас было просто обычное поддержание какого-то режима. Значит, мы, естественно, составляли свой рацион из белков, жиров и углеводов. Если мы находились на правильном питании, то углеводы у нас были сложные, с низким гликемическим индексом. А низкий он у нас в крупах, такие как греча, овсянка, перловка и т.д.

Низкий он не просто так, низкий он из-за того, что эти самые крупы содержат пищевые волокна – клетчатку. По поводу клетчатки и о важности в рационе питания клетчатки, я писал эту статью, пожалуйста, прочтите, я настаиваю, там на 5 минут, но она даст вам представление о том, что же это такое, почему он очень-очень важен, вот эти важные пищевые волокна.

Запор на диете видео

Запор на диете. Причина.

Но сейчас мы вернемся к тому, что мы решили похудеть. И мы либо сушимся, либо мы просто урезали калораж, за счет чего мы худеем. У нас, для того чтобы мы правильно похудели два условия. У нас должен быть дефицит калоража и достаточно низкий уровень инсулина, потому что на высоких уровнях инсулина липолиз не идет, а мы же хотим избавиться от жира.

Так вот чтобы понизить уровень инсулина, мы, естественно, урезаем углеводы. И получается так, что вместе с урезанными порциями углеводов в наш организм поступает меньше пищевых волокон, меньше этой самой клетчатки, иначе никак. И что в результате у нас получается? В результате у нас получается, что клетчатка, как я уже говорил в видео, клетчатка как раз формирует объем содержимого кишечника, объем каловых масс.

Она бывает водорастворимая, она очень хороший сорбент, и водонерастворимая, она как раз очень хорошо стимулирует перистальтику кишечника, т.е. продвижение пищи по кишечнику, непосредственно эвакуацию уже через прямую кишку с каловыми массами. Когда мы урезаем себе углеводы, а мы всегда урезаем углеводы, когда мы сушимся, или когда мы сидим на диете, то автоматически мы урезаем потребление клетчатки и автоматически у нас уменьшается содержимое кишечника.

Я напоминаю о том, что клетчатка это такой хитрый углевод, который не может быть использован нашей тушкой в качестве энергии, он у нас не перерабатывается ферментативно системой, он у нас перерабатывается непосредственно микрофлорой кишечника, т.е. бактериями. Поэтому бояться его не надо, сколько бы там на этих отрубях или на брокколях калорий не писали, вы, в общем-то, в энергию их не пустите, соответственно, организм его использовать никак не сможет. Он у вас преспокойным образом переработается в микрофлоре и с каловыми массами у нас выйдет.

Решение проблемы со стулом на диете.

Что делать, если запор на диете? Решается это очень просто. Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки. Можно ее использовать в качестве пищевой добавки по инструкции. Я использую вот эту, которую вы сейчас видите на картинке выше, она у меня стоит в баночке как раз на тот случай.

Кроме этого, я настоятельно рекомендую увеличить потребление таких водорастворимых источников клетчатки, источников водорастворимой клетчатки, как брокколи, зеленая фасоль, стручковая фасоль и т.д. Полный список продуктов с содержанием клетчатки можно посмотреть вот по этой ссылке.

Запор на диете. Про воду.

Таким образом, чтобы вы знали, что если мы урезаем порцию углеводов, то вместе с углеводами сложными, которые мы урезали, мы урезали и порцию клетчатки. А от клетчатки желательно не избавляться, потому что это может привести к проблемам со стулом и, разумеется, не забывайте о воде. Воду надо пить, воду надо обязательно на сушке и на диете пить и пить много, потому что организм непосредственно использует жиры в качестве топлива, а жиры – это достаточно энергоемкая с большим выхлопом, запас топлива, энергоемкое, но очень грязное. Грязное с точки зрения выхлопа. Для того чтобы утилизировать все продукты распада жиров, воды надо достаточно много. Поэтому не забывайте пить, это тоже очень влияет на проблемы со стулом, с посещением вашего туалета.

Что должно быть? Должно быть так, независимо от того на диете вы или на сушке, как минимум один раз в туалет вы должны ходить, а может быть, даже 2 раза. Сейчас я специально не касаюсь финального этапа сушки, потому что я, наверное, буду все-таки разделять понятие сушки как таковой и подводки, подводки к фотосету со сливом воды и т.д. Это мы не берем. Но если вы сушитесь, эти 8 недель сушки или 16, которые у вас проходят, или если вы худеете к лету, пожалуйста, знайте, что раз вы уменьшили потребление углеводов, для того чтобы понизить калораж и понизить уровень инсулина в крови для того, чтобы пошло жиросжигание, вы автоматически уменьшили потребление пищевой клетчатки. И ее надо добавить либо из БАДов, либо непосредственно из источников водорастворимой клетчатки или из отрубей, или из каких-то других продуктов.

Что ж, друзья мои, на сегодня это все. Подписывайтесь на канал, напоминаю, с вами был Базилио, единственный специалист по начинаю и не бросанию новой жизни с понедельник, канал FreshLife28. Всем пока-пока.

Об Авторе

реклама

Оформить Подписку

Правильное Питание Популярное Видео

Популярное видео c моего канала youtube о питании

Добавки и Питание

Популярное видео о добавках и спортивном питании

Тренинг — Популярное Видео

Популярное видео с моего канала youtube о тренировках

Последнее Видео

Последнее видео c моего Канала Youtube

КАТЕГОРИИ

Материалы: http://freshlife28.ru/8-zdorove/zapor-na-diete/

Запор при диете – что делать, чтобы похудеть и избежать проблемы затрудненной дефекации? Изменения в рационе питания нередко вызывают симптоматическую констипацию, особенно это касается белковой диеты Дюкана.

Как садиться на диету правильно и устранить запоры, расскажем в этой статье.

Многих девушек интересует, почему возникает затрудненная дефекация при диете. Запоры – нередкое явление при сокращении объемов пищи, ведь главное ограничение касается жиров, углеводов и пищевых волокон, которые необходимы для перистальтики кишечника и размягчения каловых масс.

Наиболее часто запор во время диеты может начаться на низкоуглеводной системе питания — в большей степени популярна диета Дюкана. Суть диеты заключается в увеличении потребления протеиновых продуктов и максимальном исключении растительной пищи, углеводов, клетчатки, жиров и масел.

Взаимосвязь белковой диеты и запора очевидна – человеческий организм не настроен для потребления большого количества животных белков в течение нескольких дней и недель.

Кишечник не может перерабатывать тот процент белка, который поступает в него. Клетчатка и растительные жиры могли бы улучшить перистальтику и размягчить отходы жизнедеятельности, однако эти элементы исключены из питания. Кишечник остается один на один со своей проблемой, так может начинаться запор на диете Дюкана.

Для того, чтобы пройти диету нормально и без развития неприятных последствий, важно понимать, что питание должно быть сбалансированным.

В меню необходимо включать не только белки, но и углеводы, жиры. От употребления свежих овощей, орехов, злаков, отрубей, растительных масел вы не наберете лишних килограммов, зато прохождение диеты не вызовет затрудненной дефекации.

Ликвидация запора при диете – что делать, чтобы устранить затрудненную дефекацию? В первую очередь изменить свой рацион питания, ведь именно белки и вызывают констипацию.

Включайте в рацион:

• свежие овощи и фрукты;
• сухофрукты – высоким слабительным эффектом обладает чернослив;
• орехи;
• цельнозерновой хлеб;
• отруби;
• овсяную кашу;
• кисломолочные продукты.

Овощи также можно тушить, или готовить на пару, при белковом запоре хорошее слабительное действие может оказать свекла вареная или сырая, свекольный сок.

При питании на низкоуглеводной диете Дюкана запор можно устранить, если белковая пища будет обогащена полиненасыщенными кислотами. Для этого включайте в меню морскую рыбу с высоким содержанием омега 3 и других полезных жирных кислот.

Кисломолочные продукты устранят запор на белковой диете благодаря полезным бактериям, которые входят в их состав. Такие бактерии помогут работе кишечника и предотвратят развитие дисбактериоза, который часто может происходить после устранения запоров.

Для того, чтобы избежать развития запора от белка или бороться с уже возникшим недугом, необходимо соблюдать питьевой режим.

Вода размягчает каловые массы в кишечнике и запускает все процессы в организме, улучшает пищеварительную функцию органа.

При белковом запоре необходимо сделать распорядок приемов пищи, кушать рекомендуется 4-5 раз в день, но небольшими порциями. Кушать стоит медленно, тщательно пережевывая пищу. Воду следует пить за 10-15 минут до еды, а не после нее.

При похудении запоры предотвратить можно при помощи легкого массажа живота, контрастного душа. Эти мероприятия не следует проводить сразу после еды. Оптимальное время для массажа и душа – за 1 час перед едой или 2-3 часа после еды.

Затрудненная дефекация будет проходить быстрее, если сделать очистительную клизму, выпить слабительный отвар. К лекарственным препаратам обращаться следует в том случае, если самостоятельные меры не помогают устранить недуг.

Перед применением медикаментозных средств необходима консультация врача.

Физические упражнения в виде зарядки или полноценных занятий спортом помогут похудеть и избежать развития запоров. Во время физической нагрузки улучшается кровообращение во всех внутренних тканях и органах, это стимулирует перистальтику кишечника и улучшает переваривание пищи.

Важно соблюдать режим приема пищи во время тренировок – кушать можно не позднее, чем за 2-2,5 часа до физических упражнений и не ранее, чем через 1 час после спортивных занятий.

Материалы: http://zaporx.ru/prichiny/pri-diete.html

как сделать стул регулярным и прожить дольше / Клиника ЭКСПЕРТ

Зиновьева Евгения Николаевна

Главный врач, терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог высшей категории, к.м.н., доцент

98,5 тыс. просмотров

Хотя бы раз в жизни запор был у каждого, а от 30 до 50% населения страдает от постоянных запоров. Мы поговорим о регулярности стула, какой он в норме, как улучшить ситуацию, к кому обращаться и какие обследования пройти, если запор не проходит.

Как это работает и какой он — нормальный стул?

Если вкратце, то в толстом кишечнике остатки пищи перемешиваются, всасывается вода, образуются каловые массы и продвигаются к «выходу» — прямой кишке, где стенка растягивается, появляется позыв на дефекацию и каловые массы выводятся наружу.

Зачем это знать? Чтобы отличить норму от не-нормы. Регулярный стул — признак хорошего пищеварения и способствует здоровью и долголетию.

Чтобы кал полностью прошел по кишечнику, надо минимум 20 часов и максимум 3 суток. Когда кал находится в толстой кишке дольше — он становится твердым, похожим на «овечий». Поэтому если вы посещаете туалет реже, чем раз в 3 дня, и кал похож на первые 2 картинки— это запор. Посмотрите, какой кал считать нормальным (тип 3 и 4):

Если вы хотите в туалет ночью — это признаки болезни. Потому что сокращения толстой кишки — перистальтика, появляются утром, ночью кишечник «отдыхает». Обращайтесь к врачу, не лечитесь сами, если у вас во время дефекации появляется чувство, что:

• у вас в кишечнике «еще что-то осталось», нет чувства облегчения
• вам надо потужиться
• вы хотите, но не можете сходить в туалет
• в животе все «заблокировано»
• вас пучит
• надо помочь освободить кишечник
• это состояние длится более полугода и ситуация ухудшается.

Чем опасен «обычный» запор?

Задержка стула не так безобидна. Запор – причина многих неприятностей со здоровьем:

1. Обостряется геморрой, появляются анальные трещины, повышен риск выпадения прямой кишки — у 7 из каждых 10 пациентов.
2. Появляется расстройство функции — синдром раздраженного кишечника.
3. Есть предрасполагающие факторы к развитию колита, аллергии.
4. В организм не поступают нужные витамины и минералы.
5. Пациент становится раздражительным, страдает от депрессии и невроза.
6. Часто беспокоит синдром хронической усталости.

У тех, кто страдает от запоров, повышен риск:

• дивертикулеза толстой кишки (выпячивания и истончения стенки кишки) и его осложнений, вплоть до прободения кишечника и перитонита – у каждого пятого
• полипы кишечника обнаруживают у каждого десятого
• рак толстой и прямой кишки — у каждого двадцатого.

Не доводите до крайности — лечите запор вовремя.

5 советов от гастроэнтеролога тем, кто хочет избавиться от запора

Совет №1 – меняйте образ жизни

Если вы хотите избавиться от запора, не стоит переедать, употреблять фастфуд и запивать его газировкой, просиживать сутками в офисе, нервничать и не спать ночами напролет. Кишечник «любит» правильную пищу, регулярность в ее приеме — 3-4 раза в сутки, и спокойную обстановку, без экстрима.

Совет №2 – подберите диету

На «выходе» вы получаете последствия того, что получили «на входе». Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Жареное, жирное, копчености, консерванты и прочая «химия» в продуктах — под запретом.

Совет №3 – выпивайте достаточно жидкости

Вы, конечно, слышали, что «надо много пить». Но сколько достаточно? Ученые установили норму — 30 мл на 1 кг идеальной массы тела (в сети можно найти калькулятор массы тела, и, подставив свои данные, рассчитать ее). Жидкость должна быть теплой, чтобы побыстрее попасть в кишечник, а в воду можно добавить мед.

Совет №4 – не лежите на диване

Если вы проводите дни в офисе, а вечера — за просмотром телевизора или «зависаете» в интернете – кишечник вполне может устроить «забастовку». Чтобы стул был регулярным, физическая активность не менее чем по часу 3 раза в неделю — оптимальный выход. Не можете уделять столько времени, нет возможности посещать зал? Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, используйте каждую минуту, чтобы поддерживать себя в форме.

Совет №5 – не лечитесь сами, обратитесь к врачу

Когда кефир, чернослив натощак и теплая вода с медом не поможет, а пора к врачу:

• в кале вы заметили кровь
• изменился внешний вид кала — тонкий или как лента
• сбой в работе кишечника появился внезапно, особенно после 50 лет
• вы страдаете от запора, сильно похудели, а режим питания остался тем же
• у вас есть боли в животе или дискомфорт перед или после дефекации
• запор сменяет понос
• появились боли в прямой кишке
• ухудшился аппетит, появилось отвращение к определенным продуктам
• вы стали быстрее уставать
• у вас непонятно от чего повышается температура
• вы страдаете от запора, а в семье были случаи рака толстой и прямой кишки, язвенного колита, болезни Крона.

В завершение — несколько интересных клинических случаев из нашей практики:

Запор и… щитовидка: где связь?

К нам обратилась молодая девушка 23 лет. Оказалось, что ее беспокоят запоры уже 1,5 года! Наш врач тщательно опросил пациентку и выяснил, что во время беременности, 3 года назад, у нее обнаружили нарушение функции щитовидной железы, но ничего не беспокоило и лечение не проводилось.

Мы обследовали ее более тщательно и выяснили, что причиной запора послужил аутоиммунный тиреоидит — частая ситуация у женщин, когда организм «атакует» свою же щитовидную железу, она постепенно разрушается и падает уровень гормонов. Один из симптомов аутоиммунного тиреоидита — запор. Наш эндокринолог назначил лечение, функция щитовидной железы нормализовалась, а совместная работа с гастроэнтерологом дала результат — запоры прошли.

Запор и кое-что еще

К нам обратился пациент, 67 лет с жалобами на запор. Слабительные не помогали. Врач осмотрел его, но существенных отклонений не нашел. Тем не менее, возраст и характер жалоб насторожили, и пациента отправили на детальное обследование.

В анализе крови обнаружили снижение гемоглобина, повышение СОЭ, скрытую кровь в кале с помощью сверхчувствительного теста на скрытую кровь в кале «Колон вью». Мы провели колоноскопию — осмотр кишечника с помощью гибкого эндоскопа и выявили опухоль кишечника. К счастью, мы успели вовремя.

Пациента успешно прооперировали, и он находится под наблюдением гастроэнтеролога и онколога.

Чем и как мы можем помочь вам?

1. Проконсультировать у грамотного специалиста — наш гастроэнтеролог вас детально обследует, при необходимости назначит дополнительные консультации смежных специалистов и проконтролирует процесс лечения, от первого посещения до результата.
2. Выявить причину запора — у нас есть все необходимое оборудование экспертного класса и специалисты диагносты высшей квалификации, чтобы провести детальное обследование — анализы, УЗИ, эндоскопические исследования.
3. Сэкономить ваше время и средства — чтобы выяснить, почему ваш кишечник отказывается работать регулярно, мы создали бесплатную беседу с врачом-гастроэнтерологом для назначения обследования. Если вас беспокоят симптомы, но вы не знаете, с чего начать — на беседе вам назначат нужный спектр исследований.

Запор — причина и следствие многих заболеваний. Разобраться в них поможет грамотный врач. Не стоит самому себе назначать слабительные, увлекаться клизмами и «тянуть» с визитом к гастроэнтерологу. Можно упустить что-то важное и потерять драгоценное время. Не рискуйте — обратитесь к специалисту.

Нарушения стула во время диеты

Начало диеты, как правило, предполагает резкое изменение повседневного рациона, способное представлять собой довольно серьезный стресс для организма. Распространенным последствием неправильно организованной диеты для похудения являются, в числе прочего, сбои в работе пищеварительной системы, обычно проявляющиеся в нарушениях стула – диарее или запорах.

Запоры во время диеты: основные причины возникновения

Поскольку каловые массы очень токсичны, и их длительная задержка в кишечнике чревата развитием болезней пищеварительного тракта, крайне важно выяснить и устранить причины запора, каковыми могут являться:

• отсутствие завтраков;
• недостаток клетчатки;
• слабая физическая активность;
• недостаток калорий;
• недостаточное потребление жидкостей;
• стрессы и нервное перенапряжение

Как нормализовать стул при запоре?

Оптимальным методом борьбы с запорами считается сбалансированное питание, в сочетании с умеренными физическими нагрузками. В целом, нормализовать стул в кратчайшие сроки помогают следующие эффективные рекомендации:

• Употребляйте больше овощей и фруктов: в них содержится много клетчатки, которая благотворно воздействует на пищеварение и действенно способствует восстановлению стула.
• Чтобы поддерживать регулярный стул и предупредить (устранить) повышенное газообразование, соблюдайте одновременное сочетание в рационе овощей и белковой пищи.
• Выпивайте не менее 2 литров жидкости в день: вода размягчает каловые массы и способствует их легкому выведению из организма. Кроме того, обильное питье ускорит снижение веса.
• При низкоуглеводной диете необходимо включить в рацион питания орехи и свежие фрукты и овощи; сладости и мучные изделия следует заменить кашами, грибами и сухофруктами.
• Соблюдайте оптимальное количество потребляемых вами калорий: оно не должно быть ниже соответствующей вашему возрасту физиологической нормы.
• Займитесь физическими упражнениями; высокие нагрузки предполагают увеличение суточного потребления калорий.
• Ешьте каши из отрубей, особенно пшеничные и ржаные. Они обладают целебными свойствами и нормализуют работу ЖКТ.
• Не принимайте слабительные препараты без назначения врача. При неконтролируемом приеме слабительных средств организм может со временем утратить способность производить дефекацию собственными силами, в связи с чем возникает риск развития заболеваний кишечника.

Жидкий стул во время диеты

Чаще всего диарея является «побочным эффектом» белковой диеты. Регулярный жидкий стул в процессе запланированного похудения не столь безобиден, как считают многие. Понос вызывает обезвоживание, при котором организм теряет питательные вещества. Кроме того, диарея может выступать симптомом воспаления слизистой оболочки кишечника. Чтобы нормализовать стул, прежде всего, тщательно откорректируйте свой рацион:

• Сведите к минимуму потребление овощей, фруктов, молока и кефира.
• Если понос возник при соблюдении белковой диеты, включите в меню рисовую кашу, приготовленную на воде. Настой из кожуры граната, крепкий чай без сахара, вареные яйца и обезжиренный творог также поспособствуют нормализации стула.
• При поносе организм обезвоживается, поэтому пейте побольше жидкости.
• Прежде чем прибегать к помощи медикаментов, оптимизируйте рацион диетического питания – и, вполне возможно, лекарства вам не потребуются.

Нарушения стула ни в коем случае нельзя игнорировать, поскольку подобные сбои в работе ЖКТ могут способствовать развитию серьезных недугов. И, хотя известно, что «красота требует жертв», не приносите ей в качестве такой жертвы здоровье и благополучие своего организма!

Пять признаков неправильной диеты

Проблемы со стулом во время диеты: причины и методы лечения

Строгие ограничения в питании — стресс для организма, который может повлечь за собой сбой в деятельности органов пищеварения. Одно из его проявлений — проблемы со стулом во время диеты. Однако, это не повод отказываться от желания сбросить вес. Чтобы нормализовать стул во время и после диеты, худеющие используют медицинские препараты, но есть и другие способы решить проблему. Речь идет об употреблении в пищу натуральных продуктов.

Причины нарушения стула во время диеты

Проблемы с опорожнением кишечника проявляются как запорами, так и жидким, частым стулом, например, при белковой диете.

Нарушения обусловлены следующими факторами:

• Потребление слишком малого количества калорий (менее 1000 кКал в сутки), как правило, приводит к регулярным запорам.
• Недостаточное количество клетчатки в составе употребляемых продуктов. Именно она нормализует работу кишечника, связывая каловые массы.
• Употребление недостаточного количества воды. При похудении рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день, иначе каловые массы не размягчаются, что и приводит к запорам.
• Отсутствие завтраков. Утренний прием пищи настраивает организм на привычный режим работы.
• Стрессы. Они случаются и вне процесса похудения, но если постоянное нервное напряжение приходятся на данный период, нарушение процесса дефекации усугубляются.
• Малоподвижный образ жизни.

Некоторые люди считают проблемы с опорожнением кишечника при диете безобидным явлением, но это заблуждение. Длительное нарушение стула приводит не только к тому, что похудение не будет достигнуто, но и к серьезным заболеваниям ЖКТ. Кроме того, застойные каловые массы — источник токсинов.

Способы лечения

Прежде, чем прибегнуть к медикаментам для нормализации стула, попробуйте воспользоваться натуральными способами, которые точно не принесут вреда организму.

Богатейший источник клетчатки — фрукты и овощи. Внимание стоит обратить на капусту, свеклу, морковь.

Не стоит забывать, что чрезмерное употребление растительной пищи провоцирует вздутие живота. Для поддержания регулярного стула и избавления от дискомфорта в животе, снизьте количество овощей и фруктов в рационе и разнообразьте его белковой пищей.

Старайтесь пить как можно больше жидкости. Вода размягчает фекалии, поэтому они легче выводятся из организма.

Не забывайте о физических нагрузках. Старайтесь больше двигаться, займитесь спортом. Это позволит стимулировать деятельность организма, включая ЖКТ. Распределяйте физическую активность в соответствие с потребляемым количеством калорий. Если организм недополучает энергии, человеку тяжело заниматься спортом.

Принимайте такое количество калорий, которое позволит обеспечить человеку нормальную жизнедеятельность. Как правило, для взрослого это количество составляет 1500 кКал (+-300 кКал).

Что есть при запоре

При низкоуглеводном рационе наблюдаются запоры, которые провоцирует повышенное содержание жиров и белков в рационе.

Чтобы повысить содержание углеводов, разнообразьте питание орехами, овощами, фруктами, ягодами, кашами, грибами, бобовыми. Они содержат небольшое количество углеводов, но богаты клетчаткой, поэтому помогают восстановить нормальный стул.

Желательно употреблять продукты, которые не нуждаются в длительной термической обработке – они сохранят максимум полезных веществ и клетчатку.

Известны пользой для кишечника отруби (пшеничные, ржаные). Заливайте продукт горячей водой и дайте набухнуть в течение получаса. Смесь употребляют отдельно либо добавляют в другие блюда, ежедневно увеличивая количество. Начинать нужно с небольшой дозы — не более 5 гр./день.

Не спешите применять при запоре слабительные средства. Под воздействием лекарств организм постепенно утрачивает способность самостоятельно справляться с процессом дефекации или, говоря другими словами, отвыкает это делать. Со временем это приводит к заболеваниям кишечника, с которыми без помощи врача бороться будет невозможно.

Если без применения медикаментов не обойтись, обратитесь к доктору, который порекомендует подходящий препарат. Прибегнуть к помощи диетолога необходимо и в том случае, когда наладить работу организма с помощью правильного питания и физических нагрузок не удалось.

Если корректировка рациона и образа жизни не дали результатов, выбранная диета не подходит вашему организму.

Как нормализовать жидкий стул

Некоторые люди считают жидкий частый стул во время диеты безобидным явлением. Иногда худеющие даже рады, считая, что это поможет быстрее избавиться от лишнего веса. На самом деле понос может сопровождаться воспалениями кишечника. Кроме того, с жидким стулом организм избавляется не только от продуктов жизнедеятельности, но и от полезных веществ.

Явление нередко сопровождает белковую диету, которая оказывает стрессовое воздействие на организм, который при отсутствии (или мизерном количестве) углеводов и белков растрачивает их из внутреннего запаса. Благодаря этому быстро теряется лишний вес, уходит жир, а из мышц – вода. Нарушение обмена веществ и вызывает нарушение процесса дефекации.

Чтобы нормализовать жидкий стул при белковой диете, нужно:

• снизить количество потребляемых овощей и фруктов, молока, кефира;
• употреблять в пищу рисовую кашу, отваренную на воде;
• ввести в рацион отварные яйца, обезжиренный творог, настой гранатовых корок;
• регулярно пить крепкий несладкий чай;
• увеличить количество потребляемой жидкости, потому как организм быстро обезвоживается.

Есть мнение, что при поносе показано употребление крепкого кофе и шоколада, но у некоторых людей после применения этих продуктов наблюдается противоположный результат.

Помните, что нормальный стул — признак здоровья, а последнее гораздо важнее успешного результата похудения.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://pohudeemsami.ru/sovety-jekspertov/pravila-pohudeniya/kak-naladit-stul

Как наладить стул? Простые рецепты от запора | Здоровая жизнь | Здоровье

Наш эксперт – врач-натуропат Евгений Власенко.

Вот несколько простых рецептов от запора:

Стакан воды натощак. Проснувшись утром, еще не завтракая и даже не умываясь, выпейте не спеша стакан кипяченой воды комнатной температуры. Жидкость создает дополнительный объем в кишечнике, разводит твердые остатки пищи, что и побуждает его к опорожнению;

Стакан кефира на ночь. Перед сном, за 1–2 часа, выпейте стакан кефира, можно чуть подогретого, но обязательно свежего, лучше однодневного – трехдневный продукт уже не годится, он обладает закрепляющим, а не слабительным действием. Кроме того, в свежем кефире больше живых молочнокислых бактерий, которые очень полезны для нормальной работы кишечника. За ночь содержащиеся в кефире бактерии подготовят кишечник к утреннему опорожнению;

Пюре из сухофруктов. Возьмите 0,5 кг размоченной кураги, столько же чернослива, изюма, инжира, фиников и проверните через мясорубку для получения однородной массы. Смешайте с пятью столовыми ложками меда. Хорошо начинать и заканчивать день таким десертом;

Гимнастика или массаж для живота. Чтобы кишечник смог освободиться, сделайте массаж живота. В течение 2–5 минут мягкими, слегка давящими движениями проходите по животу по часовой стрелке, несильно надавливая рукой на кишечник.

Справиться с запором помогает и специальная гимнастика: встаньте на колени, сделайте вдох, затем опуститесь лбом к полу, подняв руки вверх. Данное упражнение улучшает внутрибрюшное давление и способствует усилению перистальтики мышц кишечника.

Важно

Норма в отношении частоты стула – понятие индивидуальное. Если у вас стул один-два раза в сутки – прекрасно, если раз в двое-трое суток – тоже можно не беспокоиться, но если вошли в систему более редкие посещения туалета, необходимо выяснить их причину.

Запоры могут возникать при различных заболеваниях органов пищеварения – язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, хроническом колите, синдроме раздраженного кишечника, хроническом холецистите, геморрое, трещинах прямой кишки, вследствие приема некоторых лекарственных препаратов.

Другие продукты от запора →

Луковая маска для волос — рецепты, советы, отзывы

Содержание статьи:

* * *

Наверное, вы хотя бы раз слышали о луковой маске для волос, некоторые в восторге от эффекта после нее, другие в шоке от запаха, третьи, вообще не решаются ее использовать, давайте разберемся по порядку, что же это за маска и с чем ее «едят»).

В чем польза лука и луковых масок?

На самом деле обычная луковица содержит массу полезных витаминов, таких как В2, В6, С, В3, В9, Е и др.

В состав лука входят также многие минералы: сера, кальций, калий, фосфор, магний и др.

Также лук содержит эфирные масла, фитонциды, органические кислоты.

Вы еще не побежали делать луковую маску?) Тогда идем дальше.

Эффект от луковых масок для волос

1. Усиливает рост волос — благодаря своему богатому составу лук улучшает кровообращение, что способствует быстрому росту волос.

2. Останавливает выпадение — луковый сок укрепляет волосяные луковицы, питая их витаминами и минералами. Луковые маски — лидеры в борьбе с выпадением волос.

3. Лечение и профилактика облысения — если регулярно втирать луковый сок в места облысения, то вскоре там появятся новые волоски.

4. Лечение перхоти — фитонциды, содержащиеся в луковом соке, помогают очистить кожу от грибка, который и вызывает перхоть.

5. Профилактика седины — благодаря витамину С, луковые маски помогут сохранить цвет волос надолго, а седина вас не потревожит в раннем возрасте.

6. Помогают в уходе за жирными волосами — луковые маски помогают уменьшить работу сальных желез.

7. Восстанавливают волосы и придают блеск — эфирные масла, содержащиеся в луке, закрывают чешуйки волоса, придают им упругость и блеск.

И даже несмотря на все очевидные полезности лука, многие боятся делать такую маску из-за неприятного запаха, который появляется, если волосы намокнут или, например, вы вспотеете. Да, это безусловно отпугивает, кто хочет ходить и оставлять за собой шлейф неприятного запаха? Но существуют маленькие хитрости, которые помогут избавить вас от амбре после луковой маски, поэтому не спешите от нее отказываться. Об этом расскажу чуть позже.

Рецепты луковых масок и как их правильно использовать

Классическая маска из лука

Эта маска к тому же еще очень простая и быстрая. Возьмите одну среднюю луковицу и натрите на терке, затем с помощью марли отжимаем сок и втираем его в кожу головы массажными движениями.

Затем голову нужно обязательно утеплить полотенцем или надеть ненужную теплую шапку. Оставьте маску на час для большего эффекта, затем смойте с применением шампуня.

Маску рекомендуется делать два раза в неделю в течение 1-2 месяцев, выпадение волос должно сократиться.

Луковая маска для роста волос — супер рецепт! Результат гарантирован

— луковый сок 3 ст. л.
— кефир 2 ст. л.
— порошок какао 1 ст. л.
— эфирное масло бей 2 капли;
— эфирное масло розмарина 2 капли;

Тщательно смешиваем все основные компоненты и затем добавляем эфирные масла, маску наносим только на кожу головы, сопровождая массажем. Время воздействия 30-60 минут. Курс масок: 2 раза в неделю.

Луковая маска против выпадения и облысения

Состав:
— 1 луковица;
— 2 зубчика чеснока;
— ст. л. коньяка;
— 1 ст. л. меда;
— 1 ст. л. репейного масла.

Лук и чеснок чистим и измельчаем блендером, затем отжимаем получившийся сок и добавляем в него растопленный мед, масло и коньяк. Наносим на кожу головы и оставляем на полтора часа. Маска эффективна даже при алопеции.

Луковая маска для укрепления волос с репейным маслом и медом

2 ст. л. лукового сока;
1 ст. л. репейного масла:
0,5 ст. л. меда.

Мед предварительно разогреть на водяной бане до жидкого состояния и добавит к нему остальные компоненты, тщательно смешать и нанести на кожу головы. Чтобы усилить эффект от маски перед применением можно сделать массаж головы.

Оставляем смесь под теплой шапочкой на час, затем хорошо промываем волосы теплой водой и шампунем.

Маска для тусклых и сухих волос с луком и яйцом

Возьмите 2 ст. л. лукового сока и тщательно смешайте с желтком, нанесите на проборы волос и укутайте полотенцем. Через час маску можно смыть прохладной водой.

Луковая маска с дрожжами

Эта маска получила множество хвалебных отзывов, держите рецепт:
Для маски можно использовать как сухие, так и «живые» дрожжи.

Рецепт с живыми дрожжами для стимуляции роста волос:

Возьмите примерно 20 гр. дрожжей залейте небольшим количеством воды и добавьте 1 ч. л. сахара, поставьте смесь на 10-15 минут в теплое место. Затем добавьте 3 ст. л. лукового сока и пару столовых ложек вашего любимого базового масла (оливковое, миндальное, репейное и др.). Через 40-60 минут маску смываем.

На самом деле рецептов луковых масок очень много, вы можете сделать «свою» маску, добавив к луковому соку ваши любимые масла и другие компоненты. Или просто добавить немного лукового сока в вашу любимую домашнюю маску.

Сок алоэ, кефир, мед, масла, коньяк, яйца, майонез, сметана, хлеб — все эти компоненты можно использовать с луковым соком.

Как избавиться от лукового запаха — 7 способов

1. Используйте только сок лука, а не кашицу. Луковый сок практически не оставляет запаха, а в сочетании с другими компонентами его можно избежать совсем.

2. Наносите маску только на кожу головы. Дело в том, что волосы по своей структуре пористые и хорошо впитывают запах, старайтесь как можно меньше попадать на волосы и тогда запах лука будет минимальный. Особенно это касается обесцвеченных, поврежденных, кудрявых волос, они более пористые по структуре и луковый запах будет достаточно сложно вывести.3. Глина для волос — отличный способ для устранения лукового запаха с волос. Глина обладает хорошим очищающим свойством и вбирает в себя запахи. После того как вы смыли луковую маску с волос, нанесите на кожу головы глину, предварительно разведенную в воде. По консистенции глина должна быть как сметана. Глину можно использовать белую, голубу, зеленую и др.

4. Эфирные масла — проверенный способ борьбы с запахом. Добавьте пару капель эфирного масла чайного дерева или иланг-иланг в кондиционер для волос и нанесите на волосы после того, как смоете луковую маску. Цитрусовые эфирные масла также отлично справляются с запахом.

5. Ополаскивание волосы травами. Помогает не только устранить запах лука, но и укрепить волосы. Для отвара подойдут такие травы: крапива, кора дуба, ромашка.

6. Ополаскивание волос яблочным уксусом (2 ч. л. на 1 литр воды), как правильно проводить эту процедуру читайте здесь.

7. Лимонный сок. Для избавления от лукового запаха 2 ст. л. лимонного сока разведите в 1 л воды и хорошо прополоскайте волосы. Еще такая процедура придает блеск волосам!

И еще +3 рекомендации, как избежать запаха:

— не смывайте маску горячей водой (поры на коже откроются и луковый запах проникнет глубже).
— не держите маску слишком долго, 1 часа вполне достаточно.
— тщательно процеживайте сок лука, основной неприятный запах появляется именно из-за попадания кашицы лука.

Все оказалось не так уж сложно;)

Луковая маска для волос — отзывы

А вот, что пишут девушки из нашей группы в vk.com

При выпадении волос она очень эффективна, я бы даже сказала, что это лучшее средство при выпадении волос. Но есть минус — месяц, вы будете ходить вонять луком: после каждого мытья головы, чуть вспотеете от вас будет жутко разить луком. Но когда волосы сухие запаха нет. Я красила волосы без перерыва 4 года, после волосы стали просто сыпаться клочками, что я только не пробовалась ампулы, витамины, маски профессиональные, все в совокупности, эффект был слабый. Луковая маска — убойная. И в хорошем и в плохом смысле.Eva Churchill

Я постоянно использую маски с луком и яйцом. Волосы на самом деле не выпадают и вид здоровых красивых волос. Они у меня стали толще. Чтобы запаха не было я добавляю молотый кофе. Аромат офигенный. намека на запах лука ни капельки. Приятный аромат кофе. Не подходит светлым волосам. А темным придает ко всему кофейный оттенок. Мне очень нравится.Lusya Бастрикова

Я делала луковую маску, отлично себя показала. От запаха избавлюсь просто. Нужно использовать сок лука, не кашицу, и добавила сока лимона, тоже нейтрализует запах, еще и жирность кожи убирает и добавляет блеск волосам. То,что нужно. Я брала сок лука и сок лимона 1:1. И добавила мед, желток и оливкового масла немножко. Еще хорошо добавлять сметану(сливки) если они домашние настоящие (это если жирный тип) Главное не добавлять кашицу от лука-она хранит запах. А мешать можно все, что работает на Вашей голове. Держать минут 40-50, но меня она не беспокоит, хожу дольше. Удачи)Юлия Семенюк

Делала луковую маску на протяжении месяца 3 раза в неделю.Эффект был сразу после первого применения волосы стали намного меньше выпадать.Но так-как я блондинка запах от волос был ужасный ( это даже скромно сказано) -аромат гнилого лука.Но эффект на лицо. Не смотря на такой существенный минус все равно рекомендую!!! 2 большие луковицы на мелкую терку процеживала через марлю, и сок втирала в кожу головы!- держала час.Лена Таланова

Недавно попробовала и очень понравилась, мне кажется она намного лучше горчичной, после нее волосы у корней были очень мягкими, но как уже многие сказали минус это запах, я нейтрализовала его раствором уксуса с водой, потом шампунем, снова этим раствором и снова шампунем, запаха не осталось.
Обязательно сделаю снова, но на этот раз попробую запах нейтрализовать с помощью мяты.Анастасия Черкасова

Я делала маски с луковым соком, никакого запаха не было, нужно использовать только сок лука, волосы перестали выпадать и подросли.Aleksandra Olshevskaya

Обязательно испробуйте луковую маску для волос и делитесь результатами!

Луковые маски от выпадения волос, рецепты и отзывы

ОТЗЫВЫ: 311
Рубрика: Маски для волос

В этой статье мы разберем, как правильно делать луковые маски для волос в домашних условиях, рассмотрим лучшие рецепты масок из лука от выпадения и для роста волос.

В чем польза лука для волос?
Луковая маска – старинное народное средство для ускорения роста и борьбы с выпадением волос. Согласно отзывам читателей, регулярное применение масок с луком способно даже остановить начинающееся облысение.
1. Жгучий сок раздражает кожу головы, стимулируя волосяные луковицы, благодаря применению луковых масок ускоряется рост волос, увеличивается густота волос.
2. Сок лука придает волосам блеск, помогает в лечении выпадения волос и облысения, прекрасно справляется с лечением перхоти.
3. Лук способствует повышению иммунитета. Благодаря содержащимся в луке фитонцидам, он уничтожает микробов и бактерий.

Противопоказания:
— аллергия на это растение;
— слишком чувствительная или слишком сухая кожа головы;
— имеются ранки или повреждения на коже.

Сколько раз в неделю и как долго делать маски с луком?
Применяйте маски регулярно, не менее двух месяцев, и заметите значительное улучшение.
Можно делать эту процедуру через день, в зависимости от типа волос, но лучше — пару раз в неделю.
Маски подходят для лечения нормальных, сухих и жирных волос.

Сколько держать маску на голове? Можно ли наносить лук на волосы на ночь?
Как и в случае с другими «жгучими» масками, здесь лучше недодержать, чем передержать. Оптимальное время: от 30 до 60 минут в зависимости от компонентов. В первый раз лучше сократить время процедуры и предварительно проверить смесь на коже руки. Не советуем оставлять маски с луком на ночь.

Есть у таких масок и неприятный момент, а именно – едкий луковый запах. Однако, лука – очень эффективное средство, ради роста волос стоит и потерпеть.

Как избавиться от запаха лука?

Чем более пористая структура у ваших волос (волосы, истонченные химической завивкой или частыми окрашиваниями), тем более стойко будет держаться запах.
Чтобы убрать запах лука с волос:

• Добавьте в шампунь и в воду для ополаскивания эфирные масла розмарина, гвоздики, лаванды, чайного дерева, особенно эффективно масло амлы.
• После процедуры ополосните вымытые волосы водой с уксусом (одна-две столовые ложки уксуса на 1 литр воды) или водой с соком лимона.

Как правильно делать луковую маску?

• Самое главное, помните – луковая маска втирается в кожу головы, в этом случае проблем с запахом меньше.
• Если наносить маску по всей длине, то вы рискуете пересушить волосы, поэтому делайте такую процедуру лишь изредка, для придания волосам красивого блеска.
• Лучше всего использовать луковый сок.
• Приготовить сок проще и эффективнее с помошью соковыжималки или блендера.
• Если натираете лук на терке, то отжимайте его не через марлю, а через полотенце, чтобы не пропустить большие частички, которые будут плохо вымываться из волос.

Можно просто втирать чистый луковый сок в корни волос (рекомендуется применять это средство один-два раза в неделю), а можно использовать его в смеси с другими компонентами.

Ниже мы приводим самые эффективные рецепты луковых масок для роста и от выпадения волос.

Рецепт 1. Луковая маска для волос с луком и медом.

Состав: сок лука, мед, оливковое масло.
Эта простая маска способствует лечению и укреплению волос в домашних условиях: лук натереть на терке до пастообразного состояния или измельчить в блендере. Отжать сок. Вам понадобятся 2 столовые ложки сока лука. Добавить по 1 столовой ложке оливкового масла и меда, тщательно смешать. Мед и масло можно предварительно слегка разогреть. Втереть маску в кожу головы, укрыть полиэтиленом и теплой тканью. Смыть водой с шампунем через час.

Рецепт 2. Маска для волос с луком, медом и яйцом (желтком).

Состав: лук, мед, желток яйца.
2 столовые ложки сока лука тщательно смешайте с 1 столовой ложкой меда и желтком 1 яйца. Добавьте 2 ложки касторового или оливкового масла. Вотрите маску в корни волос, массируя голову. Укройте голову полиэтиленом или наденьте шапочку, сверху обмотайте теплым полотенцем. Смойте маску через тридцать-сорок минут.

Рецепт 3. Маска для волос из лука и меда.

Состав: репчатый лук + мед.

Лук (1 небольшую луковицу) тщательно измельчить в блендере. Смешать с 1 чайной ложкой меда. Втереть в кожу головы. Оставить маску на сорок-пятьдесят минут. Смыть теплой водой, ополоснуть уксусной водой.

Рецепт 4.Маска с луком от выпадения волос.

При сильном выпадении волос рекомендуют применять маску из зеленого лукового пера:
свежий зеленый лук измельчите в блендере до состояния жидкой кашицыРецепт 5. Луковая маска для роста волос в домашних условиях.

Состав: сок лука, мед, репейное масло, кефир, коньяк, соль.
Рекомендуется для жирных волос.
2 столовые ложки лукового сока смешайте с 1 столовой ложкой меда, ложкой репейного масла, кефира, коньяка и морской соли. Массу нанесите на голову, утеплите. Держите один час. Смойте водой.

Рецепт 6. Луковая маска от выпадения волос.

При сильном выпадении волос поможет следующая маска: 1 чайную ложку дрожжей смешайте с двумя столовыми ложками теплой воды, настаивайте десять минут. Добавьте 2 столовые ложки сока лука и ложку репейного масла (можно репейное мало заменить касторовым, оливковым или любым другим растительным маслом). Распределите маску по всей длине волос и держите полчаса-час. Смойте водой.
Эту маску успешно применяют для борьбы с выпадением волос и облысением наряду с перцовыми и горчичными масками.

Рецепт 7. Луковая маска для роста волос.

Состав: сок лука, сок чеснока, коньяк, репейное масло, яйцо (желток).
Луково-чесночная маска эффективна как для роста, так и при выпадении волос.
Возьмите по две столовые ложки сока лука, чеснока, столовую ложку коньяка, репейного масла и желток яйца. Все компоненты маски тщательно смешайте, вотрите в кожу головы. Укройте и выдерживайте от тридцати минут до часа. Смойте водой.

Рецепт 8. Маска для волос из сока лука.

Состав: луковый сок + водка (спирт).
Маска с луковым соком рекомендуется для лечения перхоти для жирных волос. Смешайте 1 столовую ложку сока лука и 2 столовые ложки водки. Вотрите маску в кожу головы и смойте через полчаса.
Это средство можно применять раз в неделю.
Если к этой луковой маске добавить 1 ложку любого растительного масла, то можно использовать ее и для сухих волос.

Рецепт 9. Маска для волос с луком и яйцом.

Состав: репчатый лук, яйцо (желток), репейное масло, кефир.

Для приготовления этой маски в домашних условиях добавьте в стакан кефира сок одной луковицы. Можно дополнительно взять чайную ложку репейного масла и желток яйца.
Смажьте полученной массой волосы, укройте и держите в течение часа.
Эта маска особо хороша тем, что кефир приглушает запах лука.

Рецепт 10. Луковый отвар для волос.

Это народное средство рекомендуется при склонности к облысению.
Чтобы избавиться от перхоти, укрепить волосы, предотвратить их выпадение, можно ополаскивать голову после мытья отваром луковой шелухи. Для приготовления отвара шелуху лука кипятите на водяной бане двадцать минут, затем нужно остудить раствор и процедить.

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки! Возможно, вас заинтересует еще и это:

---

рецепты для женщин и мужчин

Всем известный лук хорош не только в блюдах, которые мы употребляем практически каждый день, но и в уходе за волосами и кожей головы. Для некоторых это удивительный факт, ведь лук у всех ассоциируется со «жгучим», который ничего, кроме слёз, сделать не может.

На самом деле лук – это кладезь витаминов и полезных микроэлементов. Например, содержащаяся в нём аскорбиновая кислота способствует улучшению кровообращения кожи головы, благодаря этому клетки насыщаются кислородом, и активизируется деятельность замерших клеток.

Жгучий сок лука, как и сок острого перца, оказывает «раздражающий эффект на кожу головы и волосяные луковицы». Жжение способствует стимулированию роста волос и отлично помогает не только при выпадении, но и при облысении.

Органические кислоты и микроэлементы способствуют регенерации клеток кожи, восстанавливают их. Благодаря этим веществам, они начинают работать с удвоенной силой.

Биотин, который очень часто можно увидеть в составе профессиональных средств по уходу за волосами, содержится также и в луке. Он позволяет восстановить повреждённый волос, в разы сокращает его ломкость и укрепляет, увеличивает выносливость.

Кроме того, лук оказывается незаменимым и при борьбе с перхотью. Фитонциды – органические вещества, которые убивают различные болезнетворные бактерии, активно борются с перхотью.

Эффект после применения

В это сложно поверить, но эффект луковой маски против выпадения волос заметен уже после первого применения.

В первый же день количество выпадающих волос уменьшается в разы, помимо этого локоны приобретают небывалый объём и блеск, который также достигается благодаря активным веществам овоща.

Луковые маски помогают даже в случае сильнейшего выпадения волос.

Выпадение волос – проблема, касающаяся в равной степени и мужчин, и женщин. Помимо этого, сейчас с этим сталкиваются не только люди 30-40 лет и пожилого возраста, но и молодёжь. В силу факторов окружающей среды, таких как: плохая экология, постоянные стрессы, повышенная утомляемость, всё больший процент населения начинает беспокоиться о своих волосах. (От выпадения волос помогают также и маски на основе горчицы)

Способы применения маски для волос с луком от выпадения, а также эффект после не отличается ни у мужчин, ни у женщин; ни у взрослого поколения, ни у молодёжи. Это ещё одно достоинство такого народного средства.

Способы приготовления и использования маски в домашних условиях

Чаще всего используется не сам лук, а его сок. Многие задаются вопросом: как же получить этот сок? Существует несколько способов, самый простой из них – использовать соковыжималку, а если её нет, то блендер. Полученное луковое пюре из блендера нужно просто освободить от мякоти, отжав через марлю.

Но так как блендер и соковыжималка есть ни у каждого, существует еще один способ – получение сока с помощью мясорубки. Лук точно также пропускается мясорубкой, а затем отжимается через марлю.

Если у Вас нет и мясорубки, то тоже не беда. Вы можете очень-очень мелко нарезать лук ножом и использовать тот же метод, что и написан выше. Этот способ затрачивает больше энергии, чем все остальные, но является отличным аналог, если нет блендера, соковыжималки, мясорубки.

Полученный сок или даже пюре необходимо втереть в кожу головы и оставить там не более чем на 20 минут. Время подбирается очень индивидуально, всё зависит от личных особенностей человека.

Для того чтобы добиться лучшего эффекта можно нанести полученную массу на корни и замотать полотенцем или надеть шапочку для душа. Создастся парниковый эффект. Он позволит клеткам кожи раскрыться и улучшит впитывание питательных веществ.

Внимание: наносить средство нужно не на все волосы, а только на корни.

Если наносить на всю длину, есть вероятность, что запах надолго осядет на чешуйках волосах и для его выведения понадобится очень много времени.
Наносится маска на сухие волосы, предварительно мыть их не нужно. Слишком часто её наносить нельзя, 2-3 раза в неделю в течение двух месяцев.

Смывать это средство нужно сначала обычной водой, а потом один или несколько раз обыкновенным шампунем.

Противопоказания и недостатки

Осторожно: эта маска всё же имеет некоторые противопоказания, с ними нужно обязательно ознакомиться, перед применением этой чудо-маски!

1. Если у Вас есть аллергия на лук, то данную маску использовать нельзя. Даже если приём лука в пищу не вызывает аллергии, то перед применением этой маски на всю кожу головы всё равно окончательно убедитесь, что она не оставит на ней раздражения.Сделать это можно так: нанесите небольшое количество лукового сока или пюре на волосяную часть головы за ухом, оставьте на 20 минут и смойте водой. Понаблюдайте реакцию кожи, если всё хорошо, то можете с уверенностью применять данную маску.
2. Ни в коем случае нельзя применять использовать это средство, если у Вас есть открытые раны или любая сыпь на коже головы. Применение может лишь усугубить ситуацию. Воздержитесь от использования средства до полного выздоровления кожи головы.
3. Индивидуальная непереносимость компонентов лука – ещё одно противопоказание.
4. Единственный недостаток – сильный запах, который остаётся на волосах. Но существуют очень хорошие способы выведения этого запаха с волос.

Способы выведения лукового запаха с волос

• Не смывайте маску горячей водой, лучше, чтобы она была как можно холоднее, благодаря этому запах меньше впитается.
• Если вы будете использовать не пюре, а именно луковый сок, то вероятность полного вымывания запаха с волос возрастает практически на 50%.
• Используйте различные эфирные масла, особенно цитрусовые. Они очень хорошо перебивают запах лука и оставляют легкий свежий аромат на волосах. Также подойдёт эфирное масло иланг-иланга. Масла можно добавлять в бальзам-ополаскиватель либо использовать самостоятельно.
• Самый распространённый способ выведения лукового запаха – использование яблочного или столового уксуса. Волосы нужно ополоснуть подкисленным раствором в пропорции литр воды на столовую ложку уксуса, либо разведенным соком лимона, в соотношении сок половинки лимона на 1 л. воды.
• Можете ополаскивать волосы травяным настоем, состоящим из ромашки, крапивы, мяты, календулы, и оставлять этот раствор на 3-5 минут.

Четыре рецепта луковых масок

Сочетание полезных качеств лука с другими, не менее благотворными продуктами или средствами обеспечит наилучший эффект луковой маски от выпадения волос.

1. Яичный желток, который обладает питательными свойствами, станет отличным компонентом луковой маски. Для её приготовления необходимо смешать сок одной луковицы и 1 желтком. Эту смесь взбить венчиком и втирающими движениями нанести на кожу головы.Такую маску можно оставлять до часа. Обратите внимание, что маски, содержащие в себе яичный желток, ни в коем случае нельзя смывать горячей водой. Из-за этого желток может свернуться, и смыть его с волос будет крайне тяжело.
2. Для эффективного роста волос нужно смешать две ложки коньяка, столько же лукового сока и один желток. Наносить также на кожу головы. Помимо питания, Вы заметите активный прирост волос.
3. Использование в маске дрожжей обеспечит длительное питание и уход для Ваших волос, ведь в них содержится более 50% белка. Для приготовления смешайте 2 столовые ложки лукового сока и одну чайную ложку сухих или свежих дрожжей. Залейте полученную смесь 125 миллилитрами воды и поставьте в тёплое место на 15 минут. Эту маску также нужно держать на волосах не более одного часа, смывать шампунем.
4. Репейное масло – полюбившийся ингредиент практически всех питательных и восстанавливающих масок для роста волос. Его использование станет уместным и вместе с луком. Просто смешайте сок одной луковиц и 2 ложки репейного масла. Смывать маслосодержащие маски сложнее, поэтому придётся ополаскивать шампунем 2-3 раза, до полного вымывания.

Полезное видео

Еще один рецепт полезной луковой маски в этом видео:

Если Ваши волосы тусклые и истончённые, выпадают и ломаются, остановитесь на луковой маске, ведь она имеет неоспоримые преимущества перед всеми другими.

• Лук – очень недорогой овощ, но эффект, который он оказывает сравним с салонным уходом и лечением.
• Луковая маска очень легко готовится.
• Она лёгкая в использовании.
• Хоть и имеет резкий запах, существует очень много способов, которые позволяют от него избавиться.
• Прекрасный эффект уже после первого применения.

А если по каким-либо причинам луковые маски вам не подходят, обратите внимание на другие:

Луковая маска для волос рецепты

Луковая маска для волос. Домашнюю маску для волос можно сделать из очень неожиданных продуктов. Например, из репчатого лука! Хотя этот овощ пахнет не очень приятно, а его чистка сопровождается слезами, результат стоит приложенных усилий. Косметика на основе лука укрепит корни локонов, поможет в борьбе с перхотью и выпадением волос. Ведь не зря говорят: красота требует жертв!

Чем лук полезен для волос?

Небольшая луковица – это золотой фонд полезных компонентов. В него входят белки, минеральные соли, клетчатка и коктейль из витаминов В, Е, С и РР. Но наибольшее влияние на шевелюру оказывают цинк и кремний. Они положительно воздействуют на волосяные луковицы, делают их сильнее, предотвращают выпадение волос, появление седины и перхоти.

Помимо этого, средства из лука обладают массой преимуществ. Во-первых, они почти не имеют противопоказаний. Во-вторых, подходят для любого типа волос, главное – удачно выбрать другие компоненты. В-третьих, лук доступен каждой девушке, в отличие от дорогой косметики. Читайте еще: маска для роста волос с горчицей.

Что делать с запахом?

Не каждая женщина решится на маску из лука. Причина – неприятный запах, который остается на локонах после процедуры. Поврежденные краской секущиеся волосы впитывают аромат почти мгновенно. Как избежать неприятных последствий? Сначала опробуйте те маски, в которые входит луковый сок, а не пюре. Делая смесь, старательно фильтруйте сок и следите, чтобы в нем не осталось кусочков мякоти, которые вызывают едкий аромат.

Добавьте к маске компоненты с приятным запахом: сок лимона, банановое пюре, масло иланг-иланга, чайного дерева, розмарина или лаванды. Втирайте средство у основания волос, а не по всей длине, и смывайте водой комнатной температуры. Если луковый дух все же остался, разбавьте 2 ст.л. яблочного уксуса 1 л воды и сполосните локоны этой жидкостью. Другой вариант: выдавите сок одного лимона, соедините его с шампунем и вымойте им голову.

Рецепты луковых масок для волос

Самая простая маска состоит из одного компонента. Мякоть луковицы измельчите на терке и вотрите пюре в кожу головы. Наденьте целлофановую шапочку, а поверх – чалму из плотного полотенца. Чтобы придать силу ломким волосам, добавьте к составу ложку касторового или репейного масла.

Целлофановая шапочка в несколько раз увеличит эффективность маски для волос

Укрепляющая маска с медом

Ингредиенты:

• 1 луковица;
• 1 ч.л. меда;
• 1 ч.л. меда, йогурта или коньяка (по желанию).

Продукты пчеловодства часто входят в состав луковых масок. Они усиливают действие основного компонента и делают локоны более шелковистыми. Базовый вариант маски – смесь из пюре луковицы и меда. Также можете ввести в состав по ложке кефира или натурального йогурта, коньяка и морской соли.

Для восстановления слабых волос

Ингредиенты:

• 1 луковица;
• 1 желток;
• по 1 ч.л. растительного масла и меда.

Если локоны повреждены краской или выгорели на солнце, вам поможет этот рецепт. В пюре из луковицы введите желток яйца, растительное масло и мед. Перемешайте и вотрите в корни волос. Можете заменить пюре луковым соком.

Луковая маска для роста волос (вариант 1)

Ингредиенты:

• 1 ч.л. лукового сока;
• по 1 ст. л. сока алоэ и жидкого меда;
• 1 желток.

Соедините 1 ч.л. лукового сока, 1 ст.л. сока алоэ и столько же жидкого меда. Введите желток одного яйца и перемешайте. Вотрите состав в корни чистых локонов, а затем смойте отваром из кожицы лука или листьев крапивы. Коса станет расти быстрее и приобретет более яркий цвет.

Маски с луком помогут восстановить густоту волос и вернуть их блеск!

Луковая маска для роста волос (вариант 2)

Ингредиенты:

• по 2 ч.л. лукового, лимонного и морковного соков;
• 1 ч.л. репейного масла;
• 1 ч.л. дрожжей, разведенная в 50 мл воды.

Соедините луковый, лимонный и морковный соки. Разбавьте их репейным маслом и введите разведенные дрожжи. Перемешайте ингредиенты и нанесите маску на волосы. Держите около часа.

Питательная маска с дрожжами

Ингредиенты:

• 1 луковица;
• по 1 ч.л. сухих дрожжей, репейного и касторового масла;
• 50 мл воды.

Как и лук, дрожжи способствуют росту и силе волос, а масла полезны для кожи головы. Пюрируйте одну луковицу, сцедите сок и введите в него дрожжи, репейное и касторовое масло. Разбавьте смесь 50 мл подогретой воды. Перемешайте состав и дайте ему постоять в тепле 10 минут. Затем вотрите маску в основание волос и держите не больше часа.

Луковая маска от выпадения волос (вариант 1)

Ингредиенты:

• 1 пучок зеленого лука;
• 1 ч.л. спирта или коньяка.

Если шевелюра редеет, запаситесь зелеными побегами репчатого лука. Измельчите их на мясорубке и вотрите в корни волос. Если локоны быстро жирнеют, дополните маску компонентом, содержащим спирт — например, водкой или коньяком.

Маски с перышками зеленого лука помогут справиться с выпадением волос

Луковая маска от выпадения волос (вариант 2)

Ингредиенты:

• 2 ст.л. лука и чеснока;
• 1 яичный желток;
• по 1 ст.л. коньяка и репейного масла.

Чтобы укрепить волосы, попробуйте и такое средство. Смешайте по измельченный лук и чеснок, коньяк и репейное масло, а также яичный желток. Хорошо перемешайте массу и держите её на волосах от 30 до 60 минут в зависимости от их типа.

Луковая маска от перхоти

Ингредиенты:

• сухой репейник;
• 2 ст.л. лукового сока;
• 1 ч.л. коньяка.

Приготовьте настойку сухого репейника по инструкции по упаковке. Соедините луковый сок, 3 ст.л. настойки репейника и коньяк. Смешайте компоненты и нанесите маску на кожу головы. Через несколько процедур её состояние улучшится, а перхоти станет меньше.

Увлажняющая маска с молочными продуктами

Ингредиенты:

• 50 мл лукового сока;
• 1 ч.л. меда;
• 40 мл натурального йогурта или 1 ст.л. сметаны (15%).

Сцедите луковый сок, введите мед и йогурт без добавок и красителей (или 1 ст.л. сметаны 15%, если у вас нормальные или жирные волосы). Если они склонны к сухости, добавьте 1 ст.л. сметаны и столько же оливкового, касторового или репейного масла. Хорошо перемешайте составляющие и подержите маску 45-60 минут. Используйте её не чаще 2 раз в 7 дней.

Особенности луковых масок

• Средства из натуральных компонентов можно использовать без ограничений. Если делать луковую маску 3-4 раза в неделю, эффект будет заметен примерно через месяц. Дальше можете проводить процедуру раз в 7-14 дней.
• Маски с луком полезны в любое время года, но в холода они действительно незаменимы. Ведь низкие температуры, ветер и осадки высушивают локоны.
• Если волосы склонны к жирности, держите маску до 3 часов, если нормальные – 1,5-2 часа, если сухие – 1 час. Непременно помойте голову с шампунем, чтобы убрать остатки продуктов.
• После мытья ополосните волосы отваром из ромашки, крапивы и лопуха. Подержите его на локонах пару минут и только потом смойте.
• Помните, что лук или другие компоненты масок (особенно цитрусовые) могут вызвать аллергию. Перед нанесением всей смеси вотрите небольшое количество массы в кожу и наблюдайте за реакцией.

Рецепты лучших луковых масок

Для приготовления масок с репчатым луком, вы можете использовать его в чистом виде, а так же сочетать с другими полезными продуктами натурального происхождения: медом, куриным яйцом, соком алоэ, кефиром и маслами, растительными и эфирными. При этом лук применяется в виде кашицы или сока.

Какой вариант бы вы не выбрали, луковая маска против выпадения волос или для улучшения их внешнего вида, вам это удастся в любом случае. Мы подготовили для вас лучшие рецепты луковых масок.

Лук и ничего более

Для приготовления этой маски вам необходимо измельчить в блендере 1 головку лука и через марлю отжать сок, который мягкими массажными движениями нужно тщательно втереть в кожу головы. Обернуть волосы целлофаном или используйте шапочку для душа, поверх нужно будет обмотать полотенцем. В таком состоянии нужно пробыть не менее часа, но если проявятся неприятные ощущения (жжение, зуд), необходимо сразу же смыть маску.

Лук и мед от выпадения

Для приготовления этой маски возьмите касторовое масло 20 мл, мед в количестве 1 столовой ложки, 10 мл. лукового сока. Указанные компоненты тщательно перемешиваются до состояния однородности и наносятся на корни волос. Держать состав следует не более 50 минут. Всего 3-4-х процедур в течение месяца будет достаточно для остановки процесса выпадения. Данный рецепт поможет сделать шевелюру более густой и блестящей.

На основе кефира

Маска, в состав которой входит кефир, поможет улучшить внешний вид прядей и приведет к ускорению их роста. В углубленной чашке смешайте выжатый луковый сок и кефир в одинаковых пропорциях. Добавьте туда желток яйца и, по желанию, несколько капель масла репейного. Все тщательно размешайте и нанесите на волосы на один час. Не забывайте закрывать волосы пакетом и полотенцем.

Яично-луковая маска

Эффективной является маска из лукового сока и куриного желтка. Для ее приготовления отожмите сок одной луковицы, смешайте его с желтком, отделенным от белка. Взбейте смесь венчиком или вилкой и нанесите на корни, аккуратно втирая ее в кожу головы. Маску следует держать под утепленным колпаком не более часа. Затем смойте ее с применением шампуня и ополосните волосы чуть подкисленной прохладной водой.

Маска без запаха

Многие не хотят или боятся применять луковую маску, потому что оправданно ожидают резкого, трудновыводимого запаха от волос. Чтобы нейтрализовать этот запах, можно добавить в 1 столовую ложку лукового сока такое же количество кефира и желток одного куриного яйца или 2 – 3 желтка перепелиных яиц. Дальше процесс стандартный: наносим, укутываем, смываем. Такое средство можно использовать через день в течение месяца, после чего необходимо сделать перерыв.

Лечение волос кефиром, коньяком и морской солью

• 10 мл. масла репейного
• 10 гр. морской соли
• коньяк 10 мл.
• мед 10 мл.
• кефир в количестве 1 столовой ложки
• 20 мл. сока лука репчатого

Указанное количество репейного масла слегка подогреть на водяной бане, затем смешать с медом и аккуратно ввести остальные ингредиенты. Готовую массу следует нанести на корни и выждать около часа.

Данный рецепт эффективно борется против выпадения, помогает ускорить процесс роста и наладить работу сальных желез. Делать процедуры можно с перерывом в 4-5 дней.

С добавлением репейного масла

Это оптимальный вариант для волос, которые склонны к сухости. Ведь само по себе репейное масло не только производит укрепляющий эффект, но и интенсивно питает локоны. В сок из лука добавляем 4 чайные ложки масла и желток яйца. Такую маску распределяют по всем волосам, начиная от корней и постепенно перемещаясь к кончикам. Оберните голову пленкой и утеплите полотенцем на 40 минут.

Смывать с волос ее будет легко, так как в состав входит яйцо. Но все равно пользуйтесь шампунем для удаления остатков маски.

Капустно-луковая маска

Это средство оказывает восстанавливающее действие на волосяные луковицы и структуру волос. Для маски вам потребуется приготовленная кашица из репчатой луковицы. В подготовленной емкости соедините ее с тремя столовыми ложками капустного сока. Смесь втирайте в корни и кожу головы. Держите маску под утепленным колпаком в течение 40 минут. Промойте волосы с шампунем и ополосните чуть подкисленной водой.

Маска с коньяком

Для приготовления такой маски необходимо смешать в равных пропорциях луковый сок и коньяк (обычно хватает 2 столовых ложек каждого продукта), добавить к смеси слегка взбитый желток куриного яйца (или 2 – 3 перепелиных). Всю массу тщательно перемешать и влить еще по 1 столовой ложке натурального меда, касторового масла и сока лимона.

Такой «коктейль» оказывает интенсивное воздействие, поэтому поможет в кратчайшие сроки справиться с проблемой, главное не переусердствовать с количеством применений.

Морковно-медовый активатор

Для приготовления возьмите луковый сок, сок лимона, репейное масло ½ чайной ложки, сок моркови, сухие дрожжи 5 гр., миндальное масло ½ чайной ложки, мед 10 мл.

Приготовить смесь из всех компонентов кроме дрожжей. Лимонный, луковый и морковный сок должны быть взяты в соотношении 1:1. Дрожжи предварительно запаренные 20 мл. теплой воды вводятся в смесь последними. Маска наносится на конный покров головы. На протяжении часа ее нужно держать в тепле, под шапочкой и полотенцем. Данная маска с репчатым луком значительно ускоряет рост локонов, и лечит повреждения структуры.

Луковая маска для сухих волос

Следующая маска содержит в себе масла, поэтому подойдет для сухого типа волос. Для ее приготовления смешайте в эмалированной посуде по две столовых ложки свежего меда, оливкового масла и сок одной луковицы. Добавьте в смесь три-пять капель эфирного масла апельсина. Распределите подогретое средство на волосах и подержите под утепленным колпаком 30-40 мину. Благодаря апельсиновому маслу, локоны приобретут приятный цитрусовый запах.

Дрожжевая маска

В небольшой миске соедините между собой свежевыжатый луковый сок и чайную ложку дрожжей (сухих). Добавьте немножко воды и поставьте в теплое место минут на 10. Полученную массу нанесите на корни. Закройте их полиэтиленовым пакетом и теплым полотенцем. Выжидайте около часа и вымойте маску из волос с помощью шампуня. Дрожжевая маска помогает укрепить луковицу и влияет на скорость роста волос.

Питательная маска

Следующая маска отлично подойдет для поврежденных волос. Благодаря ее компонентам, локоны получают недостающее питание, напитываются влагой и активизируются в росте. Для приготовления средства смешайте в подготовленной посуде одну столовую ложку майонеза, такое же количество свежего меда и масла оливкового. К смеси добавьте две столовых ложки лукового сока. Распределите смесь на волосах, особое внимание уделяя прикорневой области и коже головы. Спустя 40 минут смойте маску с применением шампунем.

Самые популярные луковые маски для волос

1. Луковый сок с чайной ложкой меда. Если мед засахарился, то его нужно предварительно растопить на водяной бане.
2. Для роста и профилактики выпадения волос поможет маска из сока с касторовым или репейным маслом, при желании можно добавить ложечку меда.
3. Питательная и лечебная маска: взять по чайной ложке касторового, репейного, облепихового и льняного масла, смешать с луковым соком и добавить пару капель эфирного масла лаванды.
4. Против выпадения и для блеска волос в равных частях смешать коньяк, морскую соль, сок лука.
5. Укрепит корни волос маска из луковой кашицы с измельченным чесноком. Для большего питания при желании добавить столовую ложку кефира.
6. Маска с яичным желтком и соком лука полезна не только при выпадении, но и для сухих волос.
7. Смесь лукового сока, персикового масла и масляных растворов витаминов А и Е (можно выдавить несколько капсул Аевита) не только укрепит волосяные луковицы, но и значительно ускорит рост волос.
8. Для укрепления корней полезно ополаскивать волосы отваром из луковой шелухи. Шелуху от 2-3 луковиц прокипятить на водяной бане в течение 10 минут, и как остынет можно пользоваться.

С медом

Для того чтобы приготовить такую маску, необходимо получить сок от одной большой луковицы и смешать его с жидким медом и чайной ложкой масла оливкового.

Перемешайте до образования кашицы однородной консистенции, нанесите ее на прикорневую зону волос.

Закройте полиэтиленовым пакетом и утеплите с помощью полотенца. Выждите не более 25 минут и смойте остатки. Мед помогает избавиться от лукового запаха, поэтому дополнительно можно не использовать ополаскиватели.

На основе кефира

Маска, в состав которой входит кефир, поможет улучшить внешний вид прядей и приведет к ускорению их роста. В углубленной чашке смешайте выжатый луковый сок и кефир в одинаковых пропорциях.

Добавьте туда желток яйца и, по желанию, несколько капель масла репейного. Все тщательно размешайте и нанесите на волосы на один час. Не забывайте закрывать волосы пакетом и полотенцем.

С добавлением репейного масла

Это оптимальный вариант для волос, которые склонны к сухости. Ведь само по себе репейное масло не только производит укрепляющий эффект, но и интенсивно питает локоны. В сок из лука добавляем 4 чайные ложки масла и желток яйца.

Такую маску распределяют по всем волосам, начиная от корней и постепенно перемещаясь к кончикам. Оберните голову пленкой и утеплите полотенцем на 40 минут.

Смывать с волос ее будет легко, так как в состав входит яйцо. Но все равно пользуйтесь шампунем для удаления остатков маски.

Дрожжи

В небольшой миске соедините между собой свежевыжатый луковый сок и чайную ложку дрожжей (сухих). Добавьте немножко воды и поставьте в теплое место минут на 10.

Полученную массу нанесите на корни. Закройте их полиэтиленовым пакетом и теплым полотенцем.

Выжидайте около часа и вымойте маску из волос с помощью шампуня. Дрожжевая маска помогает укрепить луковицу и влияет на скорость роста волос.

Питательная маска с луком для волос

Используйте такую маску, если ваши волосы являются сильно поврежденными. Она помогает возобновить питание прядей, насыщает их влагой и укрепляет.

Возьмите в равном количестве следующие компоненты: нежирный майонез, жидкий мед и масло оливковое. Все хорошенько перемешайте и добавьте к ним луковый сок.

Распределить такую смесь нужно равномерно на каждую часть волос и оставить на 50 минут, предварительно накрыв голову полиэтиленовым пакетом и полотенцем. После того как вымоете волосы шампунем, ополосните их водой с лимоном.

Стимуляция роста волос

Возьмите по четыре чайных ложки морковного, лимонного и лукового сока и перемешайте их между собой.

Так же добавьте немного отвара репейника. Всю эту смесь нанесите на волосы, распределяя ее с помощью гребешка. Накройте локоны пакетом и утеплите их. Оставьте смесь на полчаса и помойте голову.

Еще несколько советов

Для того чтобы луковая маска для волос против выпадения принесла пользу, нужно пройти полный курс лечения. Для этого наносите ее регулярно через каждые три дня в течение 20 сеансов. В дальнейшем постоянно проводите профилактику: для этого достаточно одного нанесения в неделю.

Луковые маски могут стать прекрасной альтернативой дорогим салонам. Ведь большинство компонентов, которые входят в ее состав, всегда есть под рукой у каждой хозяйки. А если что-то нужно докупить, то на это не потребуется много денег. Читайте еще: маска для секущихся волос.

В состав любых масок можно включать как сок лука, так и кашицу, шелуху либо же зеленые перья.

Видео: луковая маска для волос

Не бойтесь экспериментировать с различными компонентами, включая их в состав ваших масок. Таким способом, вы можете подобрать свой собственный рецепт, который станет незаменимым при постоянном уходе за локонами.

В идеале можно использовать лук в чистом виде, отжав из него сок и втерев в кожные покровы. Но в таком случае не держите маску более 15 минут, иначе можно повредить кожу.

» 8 топовых луковых масок для волос против выпадения: скажи «НЕТ!» лысой голове!

Роскошные волосы – не только предмет гордости, но и признак здорового организма. Состояние шевелюры зависит от множества факторов: экологии, генетических данных, правильного ухода. Один из самых недорогих, действенных и простых способов укрепить волосы – использование луковых масок.

Полезные свойства ингредиентов

Маски с луком в составе решают одновременно целый комплекс неприятных проблем:

1. Появление проседи.
2. Профилактика облысения.
3. Лечение грибковых заболеваний.
4. Насыщение влагой, питательными веществами.

Содержащийся в масках компонент лук является источником множества витаминов и микроэлементов. В нем присутствуют:

• растительные белки;
• минеральные соли;
• клетчатка;
• витаминный комплекс: B, E, C, PP;
• цинк;
• кремний.

Маски особенно эффективны благодаря последним двум составляющим. Не лишне напомнить о превосходных бактерицидных свойствах лука.

Для приготовления луковых масок можно использовать как мякоть, так и шелуху растения. В домашних условиях лечебный препарат готовят как из репчатого, так и из лука порея.

[direct]
Маски используют как в чистом виде, так и с добавлением множества компонентов. Чаще всего это мед, яичный желток, растительное масло, репей, ромашка, лимон, морковь. Информация о полезных свойствах дополнительных ингредиентов приведена далее в таблице:

Название компонента	Чем полезен?
Мед	Содержит комплекс витаминов группы B, железо, каталазу, диастазу, медь, магний, молибден и массу других веществ. Отлично впитывается в волосы, восстанавливая изнутри их структуру. Защищает от выпадения, сечения кончиков. Проникая в глубь клеток кожи головы, укрепляет луковицы волос, провоцируя их рост. Иногда применяют для осветления волос.
Желток	Имеет в составе аминокислоты, лецитин, которые укрепляют волосы, препятствуют появлению грибковых заболеваний (перхоти, себореи). Витаминный комплекс (A, B, E), вещества магний, фосфор, калий укрепляют волосы, восстанавливают эластичность и блеск.
Растительное масло	Богато масляными компонентами растительного происхождения, содержит витамины A, D, E, омега 3, омега 6. Способствует росту прядей, дает увлажняющий эффект.
Репей	Основной компонент, который добавляют в маски против выпадения волос. Содержит эфирные масла, дубильные вещества, витамины B, C, E, D, крахмал, калий, кальций, жирные кислоты, белок, инулин, пектиновые вещества. Все это способствует росту волос, защищает их от вредного воздействия извне, предотвращая выпадение.
Ромашка	Содержит витамины, эфирные масла, минералы. Гипоаллергенна, подходит практически всем. Является прекрасным антисептическим средством, заживляет ранки, укрепляет луковицы, ускоряет рост, препятствует выпадению волос. Способна сделать ваши волосы более светлыми.
Лимон	Богат эфирными веществами, витаминами B, D. Имеет в составе фосфор, магний, которые благотворно влияет на шевелюру. Маски с добавлением лимона способствуют росту волос, нормализует функции сальных желез, останавливают выпадение, помогают в борьбе с сечением волос.
Морковь	Настоящее спасение для тех, кто быстро теряет волосы. Овощ содержит витаминный комплекс A, E, C. Эти вещества ускоряют рост волос, придают им блеск.

Меры предосторожности

Лечебные препараты из лука, несмотря на их превосходную эффективность, применяют при борьбе с потерей волос не так часто.

Причина этому – резкий запах, а также некоторая вероятность аллергической реакции на используемое при приготовлении масок сырье.

Решившись на «луковую терапию», перед началом изготовления и, тем более, нанесением состава на волосы, необходимо учесть следующее:

• если на голове присутствуют открытые ранки, пусть даже небольшие повреждения, использование лука строго противопоказано;
• маски из лука достаточно «агрессивны». Перед использованием приготовленную смесь необходимо аккуратно нанести на небольшой участок кожи за ухом, оставить на 15 минут, а затем посмотреть, не возникнет ли аллергической реакции. При появлении раздражений и высыпаний использовать средство нельзя;
• если после нанесения маски возникает ощущение жжения, покалывания на коже, состав необходимо срочно смыть.

Рецепты луковых масок для волос против выпадения

Польза лука в уходе за волосами неоспорима. Существует масса рецептов луковых масок. Из всего множества каждая девушка обязательно выберет подходящий.

Луково-медовый состав

Провоцирует рост волос, значительно укрепляет корни.

Ингредиент	Количество, ст. л.
Луковый сок	3
Мед	0,5
Сметана/подсолнечное масло	1

Инструкция

После смешивания всех ингредиентов, массирующими движениями пальцев нанести получившийся состав на кожу, втирая в корни волос. Создать тепловой эффект путем укутывания волосистой части головы полиэтиленовой пленкой и полотенцем.

Приготовленную смесь необходимо выдержать час, после чего смыть мягким средством.

Во избежании негативных последствий, не стоит применять средство чаще, чем дважды в неделю.

Маски для волос с луком от выпадения волос можно использовать круглогодично, но особенно они актуальны зимой.

[direct2]

Луково-медовая с касторкой

Отлично помогает на любой стадии потери волос.

Инструкция

Довести до одной консистенции мед и луковый сок, после чего добавить ложку касторки. Приготовленную смесь втереть в волосистую часть головы. Делать это удобно круговыми движениями пальцев. Средство будет действовать лучше, если создать эффект бани: на голову одеть полиэтиленовую шапочку, укутать полотенцем.

По прошествии 40-45 минут вымыть голову привычным шампунем.

Не использовать средство чаще, чем дважды в неделю.

Есть общее правило нанесения луковых масок. Сначала их втирают в кожу головы (волосяные луковицы), а остаток распределяют равномерно по всей длине локонов. После этого на голову стоит одеть полиэтиленовую шапочку, поверх ее – полотенце.

Луко-коньячно-кефирно-медовое средство

Насыщает жизненно важным комплексом волосяные луковицы, способствует росту, восстановлению шевелюры.

Ингредиент	Количество, ст. л.
Луковый сок	2
Коньяк (можно использовать водку)	1
Кефир с низким уровнем жирности	1
Мед	0,5
Морская соль	1
Репейное масло	0,5

Инструкция

Смешать все составляющие, дождаться полного растворения соли. Маску наносить массирующими движениями пальцев на волосяную часть головы. Остатки средства распределить по волосам.

Для безупречного действия маски надеть на голову шапочку из плотного материала или полиэтилена, накрыть полотенцем и оставить чуть менее, чем на час. По истечении действия маски вымыть волосы как обычно.

Маски необходимо чередовать.

Эффект может быть обратным при использовании маски чаще 1 раза в неделю.

Отвар из луковой шелухи

Насыщен витаминами, оказывает укрепляющее воздействие.

Ингредиент	Количество
Шелуха лука	2-3 луковицы
Вода	1 л

Инструкция

Луковую шелуху опустить в воду и кипятить на протяжении четверти часа. Получившийся отвар процедить и остудить в течение получас.

Применять дважды в неделю после обычного мытья головы.

Если волосы сухие, держать маску, в которой присутствует лук, не рекомендуется более часа. При нормальной жирности – не более двух часов, на жирных волосах – не более трех часов.

Самая простая маска из лука

Бюджетная маска, которая останавливает выпадение волос.

Ингредиент	Количество
Лук	3-4 луковицы

Инструкция

Лук превратить в кашицу (натерев на мелкой терке), затем втереть в корни волос. Создать «тепличный» эффект, надев на голову полиэтиленовую шапочку и накрыв ее полотенцем.

Через час смыть шампунем.

Луковый сок можно легко приготовить, пропустив овощ через мясорубку, отжав с помощью марли получившееся пюре.

Лучший состав для роста волос

Практически после первого применения останавливает выпадение волос, стимулирует их рост.

Ингредиент	Количество, ст. л.
Луковый сок	1
Морковь	1
Лимон	1
Репейное масло	0,5

Инструкция

Ингредиенты смешать до получения равномерного состава. Нанести массирующими движениями пальцев рук на кожу головы. Сверху накрыть пленкой и замотать полотенцем.

Через 40-50 минут промыть волосы традиционным средством.

Мыть или смачивать голову перед нанесением приготовленных в домашних условиях лечебных составов не нужно.

Маска на зеленом луке

Предотвращает выпадение волосяного покрова, делает его гуще.

Ингредиент	Количество
Зеленый лук	1 пучок среднего размера
Коньяк/водка (для жирных волос)	1 ст. л.

Инструкция

Лук пропустить через мясорубку. Если маска будет наноситься на жирные волосы, добавить водку (коньяк).

Средство втереть в корни волос массирующими движениями рук. Создать тепловой эффект, одев полиэтиленовую шапочку, сверху накрыв полотенцем. Через 40 минут тщательно смыть маску шампунем.

При правильном применении луковая маска даст видимый эффект через 2-3 применения.

Луково-дрожжевая маска

Усиливает рост волос, предотвращает выпадение, укрепляет корни.

Ингредиент	Количество, ст. л.
Вода комнатной температуры	5
Дрожжи	0,5
Луковая кашица	1,5
Оливковое масло	0,5

Инструкция

Дрожжи высыпать в воду, оставить четверть часа. Затем добавить масло и лук, перемешать.

Состав кончиками пальцев вмассировать в кожу головы, остатки средства распределить от корней до кончиков локонов. Для лучшего действия маски создать тепловой эффект, надев на голову полиэтиленовую шапочку и замотав полотенцем. По прошествии часа вымыть голову обычным шампунем.

Также рекомендуем к ознакомлению наши лучшие составы дрожжевых масок.

Средства, в составе которых присутствует лук в любом виде, отлично помогают при потере волос.

Готовить их можно как из репчатого, так и из зеленого лука. Добавление разнообразных ингредиентов усилит эффект.

Курс лечения составляет 10-15 масок, наносимых раз в 3-4 дня. Недостатком их применения является запах. Избавиться от него можно, вымыв волосы кондиционером или яблочным уксусом, растворенным в воде в равных пропорциях.

Если вас волнует проблема выпадения волос, непременно прочитайте наши следующие статьи:

Луковая маска для молодости и красоты кожи лица

Луковая маска для лица является эффективным средством борьбы с несовершенствами кожи. Разработано много косметологических средств на основе этого овоща, которые не уступают магазинным аналогам.

Состав и полезные свойства лука для кожи

Польза продукта обусловлена его богатым составом:

Витамин С. Содержится в большом количестве. Участвует в выработке коллагена, с помощью которого происходят омоложение и регенерация клеток.

Витамин А. Улучшает защитные функции организма. Регулярное употребление овоща в сыром виде улучшает зрение и восстанавливает нервную систему.

Витамин В1. Активизирует обменные процессы.

Витамин В2. Участвует в процессах кроветворения, в функционировании надпочечников, защищает глаза от воздействия ультрафиолетовых лучей.

Витамин В9. Улучшает усвоение белка, участвует в формировании ДНК.

Витамин Е. Обновляет все системы в человеческом организме и защищает их от внешнего воздействия.

Витамин РР. Регулирует количество холестерина и сахара.

Микроэлементы: кальций, калий, натрий, железо, марганец, цинк и др.

Большую часть овоща составляет вода (около 86%). В нем присутствуют углеводы и сахариды. Продукт практически не содержит жиров, белков и клетчатки. Полезные свойства лука многообразны. Он способен очищать лицо от бородавок и прыщей, заживляет небольшие рубцы, разглаживает кожу.

Механизм воздействия

Овощ нашел применение в косметологии благодаря насыщению клеток всеми необходимыми веществами. В результате разглаживаются кожные покровы, исчезают пигментные пятна и прыщи. Способы воздействия продукта на кожу:

Витамин С осветляет веснушки и интенсивно омолаживает клетки эпидермиса.

Большое содержание калия смягчает и увлажняет кожу.

Витамин Н способствует обновлению клеток и задерживает процессы старения.

Фолиевая кислота заживляет незначительные воспаления и успокаивает эпидермис.

Кверцетин питает кожу и избавляет от морщин.

Эфирные масла, придающие овощу характерный запах, содержат серу. Этот микроэлемент участвует в выработке коллагена, благодаря чему улучшается эластичность кожных покровов.

Кобальт борется с микроорганизмами, находящимися на поверхности лица, и обладает заживляющим эффектом.

Маски, приготовленные в домашних условиях, можно применять в любом возрасте.

Эффект от применения

Эффективность масок зависит от правильности приготовления состава и регулярности проведения косметологических процедур. Результаты появляются не сразу. В некоторых случаях потребуется несколько дней или недель, чтобы заметить изменения в положительную сторону.

Средства готовятся достаточно просто из доступных продуктов, поэтому при возникновении прыщей или других неприятностей можно решить проблему без помощи косметического салона. Данные маски помогают избавляться от несовершенств кожи в юном возрасте и поддержать эластичность эпидермиса в более зрелом.

Противопоказания

Данные средства практически не имеют противопоказаний. В редких случаях могут появиться неприятные симптомы аллергии (покраснение и зуд).

Советы по использованию лука

Начиная уход за лицом в домашних условиях, рекомендуется ознакомиться с несколькими правилами:

Для приготовления косметических средств овощ используется практически в любом виде (свежий, запеченный, отварной, пюре, сок) за исключением жареного. Следует учитывать, что после термической обработки большая часть полезных свойств пропадает, поэтому такой овощ подойдет только для омолаживающих и питательных масок.

Длительность процедуры составляет около 15 минут.

Избежать неприятных последствий поможет предварительное тестирование средства. Небольшое количество состава нанести на кожу запястья и подождать полчаса. При отсутствии жжения, покраснения, зуда и других отрицательных симптомов средство можно использовать для кожи лица.

Обладательницам нормального типа кожи избавиться от лукового запаха поможет умывание лица водой с добавлением нескольких капель любого эфирного масла (в расчете на 1 л жидкости). Рекомендуется использовать ландыш, жасмин, кокос, иланг-иланг и лаванду. При жирном типе вместо воды следует использовать любое базовое масло.

Жирную кожу после смывания средства рекомендуется протереть водой с лимонным соком (2 ст. л. на 1 л теплой жидкости). Обладательницы сухого типа могут воспользоваться растительным маслом (оливковым, кунжутным, подсолнечным, из виноградных косточек). Эти рекомендации позволят избавиться от лукового запаха.

Рекомендуемая частота применения средств — 1 или 2 раза в неделю.

Можно использовать любые сорта овоща. Самым полезным является желтый лук. Красный и белый незначительно уступают ему.

Перед началом процедуры следует определить свой тип кожи. Благодаря добавлению других ингредиентов в состав маски, резкость овоща снижается.

Рецепты масок для лица

Приготовленные в домашних условиях средства позволяют избавиться от многих косметических проблем.

От прыщей

Убрать прыщи помогут следующие рецепты:

С петрушкой. Репчатый лук ( шт.) и зелень (1 ч. л.) мелко порезать и поставить в холодильник на 12 часов. Добавить белую косметическую глину. Рекомендованная частота использования составляет 1 раз в 2 дня.

Дрожжевая. Лук (1 шт.) измельчить и отжать сок. Добавить теплое молоко (1 ст. л.) и дрожжи (1 ст. л.).
С овсяными хлопьями. Сварить густую кашу из стакана хлопьев, остудить ее. Измельчить лук (1 шт.), отжать сок и добавить к составу. Добавить мед (5 г) и тщательно перемешать. Состав держать на лице до полного высыхания.

С календулой. Лук (1 шт.) очистить и подержать над паром в течение 5 минут. Остудить и измельчить до состояния кашицы. Добавить мед (1 ст. л.) и масло календулы (3 капли). Непосредственно перед использованием соединить с аптекарской глиной, тщательно перемешать. Наносить состав на пораженные участки 3 раза в сутки на 10 минут. В результате лицо полностью очищается от акне.

С картофелем. Отварить данный овощ (1 шт.) в молоке ( л) и сделать пюре. Добавить мед (1 ст. л.) и измельченный лук (1 ст. л.). Тщательно перемешать, нанести состав на лицо, смыть через 20 минут минеральной водой (для усиления эффекта). Данное средство позволяет очистить эпидермис от гнойных прыщей.

Данные средства избавляют не только от самих несовершенств, но и от пятен после прыщей.

От черных точек

Рецепты очищения лица от черных точек:

Овощ (1 шт.) очистить и измельчить.

Отжать сок.

Очистить морковь (1 шт.), измельчить, отжать.

Взять по 50 мл каждого сока, добавить желток (1 шт.) и оливковое масло (30 мл).

Массирующими движениями нанести средство, через 20 минут смыть.

Средство для лечения угрей готовится по следующей технологии:
Луковую шелуху залить холодной водой в соотношении 1:10.

Перемешать, поставить на огонь, довести до кипения.

Варить на слабом огне в течение 15 минут.

Охладить, процедить, добавить кипяченую воду до получения первоначального объема.

Данный состав можно использовать для протирания проблемных участков лица.

От морщин

Для приготовления домашнего косметического средства потребуется 1 луковица. Ее следует измельчить при помощи мясорубки или блендера. Полученный состав наносится на лицо на 10 минут тонким слоем, чтобы получилась луковая пленка. Рекомендуется лежать неподвижно, чтобы кашица лучше держалась.

Вокруг глаз можно нанести жирный крем и наклеить на него ватные диски. Такие манипуляции помогут защитить органы зрения от попадания лукового сока. Сделать это следует до нанесения маски. Рекомендуемая частота применения составляет 2 раза в неделю. Овощной сок не только борется с имеющимися морщинами, но и предупреждает образование новых. Кожа светлеет и становится бархатистой.

Печеный лук обладает омолаживающим эффектом. Для этого следует положить овощ в духовку и томить его на медленном огне до полной готовности. Дать остыть, очистить от шелухи и размять вилкой до состояния кашицы. Добавить мед (1 ст. л.) и тщательно перемешать. Нанести готовый состав на кожу лица и шеи. Через 15 минут снять кашицу салфеткой и умыться. Результат будет виден уже после первого применения.

Рецепт приготовления тонизирующего настоя:

Шелуху отварить в течение 1 часа.

Жидкость остудить и процедить.

Добавить заварочный чай (черный или зеленый) в пропорции 1:3 ( часть сухих листьев к 3 частям настоя).

Настаивать жидкость в течение 1 часа.

Марлевую салфетку обмакнуть в настой и положить на лицо до полного высыхания жидкости. Для избавления от глубоких морщин рекомендуется приготовить следующее средство:

Вареный лук (1 шт.) размять вилкой и добавить жирную сметану (в таком же количестве).

Средство оставить на коже на 20 минут, после чего умыться водой, в которой готовился овощ.

После такой процедуры кожа становится моложе и эластичнее.

От рубцов

Технология приготовления средства:

Смешать соль (3 г) и хозяйственное мыло (10 г).

Лук порезать на небольшие кубики, добавить к составу и тщательно перемешать.

Поставить смесь на водяную баню на 15 минут, затем поместить емкость в посуду с холодной водой и льдом на 5 минут, постоянно помешивая.

Взбить состав в блендере и процедить через кофейный фильтр.

Полученный экстракт рекомендуется наносить на поврежденные участки 1 раз в день.

Состав можно использовать не только для улучшения внешнего вида лица, но и для ухода за телом. Его можно смешивать с увлажняющим кремом или моющим средством.

Отбеливающая

Сок лука помогает избавиться от пигментации. Данное сырье (1 ст. л.) смешивается с медом (1 ст. л.). Тщательно перемешать ингредиенты и распределить по коже. После смывания средство лицо станет гораздо светлее.

Рецепт приготовления средства, снимающего раздражение:

Луковое пюре (2 ст. л.) соединить с сахаром (1 ст. л.) и водой (500 мл).

Варить в течение получаса на медленном огне.

Процедить, в остывший состав добавить жидкий мед (1 ст. л.) и тщательно перемешать.

Пропитать ткань в приготовленной жидкости и поместить ее на кожу лица (либо протирать ее данным составом 2 раза в день).

Рекомендуется повторять эту процедуру не реже 2 раз в неделю на протяжение нескольких месяцев.

Отзывы

Оксана, 19 лет, Нижний Новгород: «В качестве средства для пилинга использую луковый сок, смешанный с измельченной клубникой. В результате исчезают все пятна и покраснения. Кожные покровы при этом не травмируются».

Елизавета, 21 год, Орел: «Несколько лет безрезультатно боролась с прыщами. После первого нанесения маски изменился цвет лица: уменьшились покраснения. Через 2 недели прыщи полностью исчезли».

Анна, 31 год, Екатеринбург: «На моей коже от сырого овоща появляются воспаления, поэтому для приготовления средств использую запеченный лук. Измельчаю его блендером, добавляю 1 ч. л. жидкого меда, перемешиваю и наношу на очищенную кожу лица на 15 минут. Снимаю состав полотенцем или теплой влажной салфеткой. Средство избавляет от прыщей и не вызывает раздражения».

Луковая маска для волос: правила домашнего применения

Полина Соколова

Волосы спящей женщины — медуза моря снов

calendar_today 31 марта 2019

visibility 965 просмотров

Если вы не знаете, что делать с выпадающими прядями, если вам надоело купаться в ванне в собственных локонах, словно в водорослях, используйте луковые маски для волос — одно из самых эффективных средств против выпадения прядей и облысения. Они легко готовятся: попробуйте сами один из рецептов.

Когда начинают выпадать волосы (это может случиться по самым разным причинам), хочется отыскать любое средство, чтобы остановить эту напасть. Не стоит при этом тратить много денег на дорогостоящие магазинные средства, которые подчас оказываются совсем не такими эффективными, как в рекламе.

Настоящее средство, способное спасти в такой ситуации, находится у вас под носом — на кухне: стоит лишь протянуть руку. Самая обычная луковая маска для волос издавна славится своими укрепляющими свойствами для корней. С ней пряди начинают блестеть, оживать, наливаться силой и энергией.

Полезные свойства лука для волос

Польза луковой маски для волос определяется химическим составом этого удивительного овоща. Естественно, для приготовления чудодейственного средства нужно использовать репчатый, а не зелёный лук.

В нём очень много веществ, полезных для кожи головы и корней, от состояния которых зависит внешний вид локонов.

Причём аналоги найти очень трудно, потому что такого набора биологически активных веществ, как в репчатом луке, сложно найти где-либо ещё, ведь он включает в себя не только витамины и минеральные элементы.

• Гликозиды нашли себе очень удачную пару в составе лука — эфирные масла. И те, и другие придают овощу неповторимый острый вкус и тот самый резкий запах, из-за которого многие боятся делать маски из лука для волос. Эти же компоненты улучшают подкожную микроциркуляцию лимфы и крови, активируя многие обменные процессы и тем самым обеспечивая волосяные луковицы наиболее необходимыми веществами с кислородом, которые попадают в них через кровь.
• Сера, высвобождаясь при очищении

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

• Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
  • экстракт Валерианы или Пустырника;
  • Глицин;
  • Афобазол;
  • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

• Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
• Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
• Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
  • ароматизаторов;
  • консервантов;
  • стабилизаторов;
  • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

• Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
• Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
• Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

• обычная ходьба минут 20;
• легкая разминка и растяжка;
• легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Как убрать живот и бока в домашних условиях? Похудеть к Новому Год

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях ? Есть маленькая проблема в том, что многие не понимают, что для того чтобы убрать живот, а именно жир на животе. Для этого не надо качать пресс, делать скручивания, подъемы ног и так далее, которые многие смотрят на YouTube. Заходя на множество каналов, вы смотрите как профессиональный спортсмен показывает как делать скручивания, подъемы и прочее, что бы убрать живот и бока. Как раз таки  вышеперечисленные упражнения направлены на то, что бы кубики мышц появились. Поэтому если ваша цель похудеть в области живота не делайте такие упражнения. Должного эффекта они не дадут, мышцы будут увеличиваться, но под слоем жира и талия будет становится все шире.  Давайте рассмотрим  5 самых важных и эффективных упражнений, которые помогут убрать живот и бока.

Вот пять упражнений, которые помогут убрать именно жир на животе, который так мешает.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

1. Приседания. Приседание — это одно из самых важнейших в похудении. дело в том, что приседание это достаточно энергоемкое упражнение, которое взаимодействует со всем телом. Из-за этого мы тратим наибольшее количество калорий и энергии.

2. Становая тяга.Это также энергозатратное  упражнение, в котором работает все тело. Работают мышцы практически всей нижней части тела( ноги, бедра, живот нижняя часть спины, ягодицы). Но и для сжигания жира на животе упражнение достаточно эффективное.

Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Как убрать живот и бока в домашних условиях

3. Вакуум.

Вакуум — считается упражнением из серии бодифлекса.  То есть втягивание живота внутрь на полном выдохе. Делается оно очень просто. Вы выпускаете воздух полностью из легких, втягиваете живот максимально внутрь и держите максимальное количество времени.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать живот и бока в домашних условиях

4. Аэробные нагрузки.Это те нагрузки, которые считаются кардио упражнениями, фитнесс, групповые занятия (прыжки, бег, езда  на велосипеде). Эти упражнения выполняются 20-30 минут максимально интенсивно.Эти упражнения максимально ускоряют обмен веществ, кровоток в вашем организме. Нюанс, аэробные нагрузки нужно сочетать с вышеперечисленными нагрузками, тогда будет более быстрый и эффективный результат.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

5. Планка.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Разновидностей этого упражнения много. Работает почти вся передняя часть тела(передние квадрицепсы, немного ягодицы, спина, живот, верхняя грудная часть, трицепсы, бицепсы). Идеальное упражнение, очень энергозатратное. Главное, это упражнение надо делать технично и верно, что не перегрузить например ту же поясницу.

Все эти упражнения конечно же не панацея. Но они являются максимально энергозатратными, сжигающими жир на теле. Однако, малый пункт который должны все понимать, живот убирается с помощью диеты, а упражнения являются дополнительным фактором в похудении. Главное это правильное питание в сочетании с физической нагрузкой.

Выполняйте все упражнения, питайтесь правильно и ваш живот будет стройным и плоским.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни — не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях — важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура — именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

• Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
• Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
• Грамотный комплекс физических упражнений.
• Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола — гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка — враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно — остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» — это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также — со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться щадящими диетами, безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового — бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости — не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг — приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный — 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут — 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят капуста, перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша — 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной — позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант — борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, — допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг — регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

1. Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду — в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
2. Замечательный помощник для похудения — велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
3. Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

1. Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
2. Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
3. Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить — убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку — для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние — награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Что и как нужно делать?

Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.

Вернуться к содержанию

Почему живот увеличивается

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова. От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

Вернуться к содержанию

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни. Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.

Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.

• Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.
• Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее — надо что-то изменить.
• Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.
• Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.
• Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.
• Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.
• Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.

Вернуться к содержанию

Мотивация

Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.

Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.

• Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание
• Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же
• Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей
• Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись
• Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов

Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.

Вернуться к содержанию

Надежные способы убрать бока и живот мужчине

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью «Диета для похудения на 10 кг». По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.

Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.

Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

1. Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
2. Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
3. Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
4. Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
5. Завтрак — пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
6. Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
7. Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

1. Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
2. Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
3. Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

1. Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
2. Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
3. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Вернуться к содержанию

Видео: как бороться с пивным животом

Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.

• Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.
• Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» — часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.
• Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.
• В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.

Вернуться к содержанию

Какой вред наносит пивной живот

• Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
• Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Вернуться к содержанию

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

• Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
• Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
• Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
• Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
• Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
• Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

• Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
• Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
• Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
• Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
• Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.

Вернуться к содержанию

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

• Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
• Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
• Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
  • Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
  • Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
  • Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
  • Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
  • Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

Возможно ли за короткий срок убрать бока и живот в домашних условиях? Не все верят, что на дому без тренажерного зала можно убрать жир с боков, но это вполне реально! Главное — это освоить несколько упражнений для сжигания жира именно в этой проблемной зоне. Но не у всех получается следить за своей фигурой, поэтому приходится прибегать к разным методам похудения. Также нужно уделить немалое внимание своему питанию и образу жизни.

Данная статья поможет определиться с основными проблемами накопления жировых отложений на боках и животе. Эти проблемные зоны требуют отдельного внимания в процессе усиленных тренировок в спортзале или на дому, так как жир в этих зонах скапливается быстрее всего. Вы узнаете ряд проверенных упражнений, которые за короткий срок помогут сделать талию по-настоящему точеной. Основное внимание придется уделить физическим нагрузкам и изменению своего привычного меню. Уменьшение калорийности продуктов, увеличение физических нагрузок, корректировка режима дня является важным условием в процессе снижения веса.

Содержание статьи

Как убрать бока и живот?

Ни для кого не секрет, что лишний жир появляется в результате переизбытка потребления калорий и отсутствия активного образа жизни. Чтобы убрать живот и бока, все это нужно немного откорректировать. Для начала нужно изменить свое питание. Для того чтобы избыточный вес быстрее уходил, нужно запустить метаболизм. Другими словами, когда в организме обмен веществ проходит быстро, то и лишний жир не начинает скапливаться на животе и боках.

Для активизации метаболизма нужно употреблять в своем рационе:

• овощи,
• фрукты,
• острые специи,
• имбирь,
• сельдерей,
• зелень.

Все эти группы продуктов обладают рядом полезных веществ, которые помогают быстро перерабатывать и расщеплять пищу. Одним и самых главных компонентов этих продуктов есть клетчатка.

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц.

Сбросить лишние килограммы с боков и живота поможет низкоуглеводная диета. В период этой диеты необходимо питаться исключительно белковой пищей. Белок способствует росту мышечной ткани, поэтому жировая ткань без углеводов начинает уменьшаться. Кроме того, чтобы такая диета была максимально эффективной, нужно не забывать про физические нагрузки. Работа мышц способствует скорейшему сжиганию жира.

Главными «провокаторами» появления жира на боках и животе являются:

• стрессовые ситуации,
• потребление сладкой и жирной пищи,
• отсутствие нагрузки на пресс,
• потребление алкогольных напитков,
• частое потребление мучных изделий,
• недостаточное потребление воды за день.

Чтобы правильно питаться и худеть, необходимо добавить в свой рацион зеленые и красные овощи и фрукты, но это не должны быть крахмалистые продукты. Это могут быть грейпфруты, зеленые яблоки, авокадо, огурцы, болгарский перец, сельдерей, капуста и т. д. В процессе похудения на дому нужно помнить о режиме дня, поэтому потреблять пищу нужно от 3 до 5 раз в день. Есть нужно небольшими порциями, но часто.

Важно! Пить воду не просто нужно, а жизненно необходимо. В день среднестатистическому взрослому человеку нужно выпивать не меньше 1,5-2 л чистой воды без газа. Пить воду необходимо на протяжении всего дня мелкими глотками.

Вода способствует быстрому выведению шлаков и токсинов. Кроме того, воду можно считать главным активатором обмена веществ. Поэтому пить нужно только очищенную воду, без газа. Газированная вода наоборот способствует появлению целлюлита.

Мнение специалиста

Смирнов Виктор Петрович
Врач-диетолог, г. Самара

Данная статья в полной мере доказывает, что без целенаправленного применения физической нагрузки нельзя достичь красивой и стройной фигуры. Даже с применением диеты и правил здорового образа жизни можно быть не толстым и даже пропорционально сложенным, но вот красиво и рельефно проработанных отдельных групп мышц добиться очень сложно без применения специальных упражнений.

Однако следует помнить, что перед применением описанных в статье упражнений желательно проконсультироваться у врача, и особенно в том случае, если существует такое заболевание, как артериальная гипертензия. Утром следует приступать к упражнениям после зарядки, тёплого душа, который способствует подготовке мышц к их повышенной активности и отводу образовавшейся молочной кислоты. Если нет возможности перед началом тренировок посетить врача, то обязательно следует начинать их с минимальной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, и для этого выбираются упражнения из исходного положения лежа. Такое специфическое и продвинутое упражнение, как «планка», добавляется потом, спустя неделю или две, если давление после тренировок, а также в течение дня остаётся удовлетворительным и не превышает целевых значений.

Фитнес для похудения живота и боков

Всем известно, что для уменьшения объема талии нужно регулярно нагружать брюшной корсет живота. Но не всегда тренировки являются панацеей. Кроме того, не все знают по-настоящему эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота за короткий срок. Часто бывает так, что худеющие просто не знают как правильно заниматься.

Чтобы иметь красивый живот, запомните несколько общих правил:

• Каждое утро начинайте с зарядки, 10-15 минут будет достаточно, чтобы запустить работу всего организма. Начинать зарядку необходимо с разминки шейных позвонков, плавно переходя на плечевые суставы, бедра, пресс. Заканчивать — разминкой ног и приседаниями.
• За 20 минут до зарядки выпейте стакан теплой воды с лимонным соком. Такой утренний напиток запустит работу желудка и кишечника.
• После выполнения зарядки желательно посетить контрастный душ. Резкая смена температуры поможет активизировать метаболизм и улучшит кровообращение в тканях.
• Чтобы скинуть лишний вес, попробуйте вращение хулахупа с объемными шариками.
• Что касается тренировок, то их нужно выполнять не реже 2-3 раз в неделю. Каждый день делать усиленные тренировки не стоит, так как мышцам требуется время на восстановление.

Вашему вниманию представлен ряд эффективных упражнений, которые помогут избавиться от жира максимально быстро. Иногда бока и живот бывает сложно убрать — диета не помогает, а изменение рациона приводит к похудению только в других зонах. Почему так происходит? Причина в том, что мышцы пресса не могут сокращаться и поддерживать живот в подтянутом состоянии. Образовавшейся жир в этой зоне просто обвисает. Чтобы изменить такую ситуацию, нужно прибегать к услугам физических нагрузок.

Планка

Планка способствует укреплению мышц кора, рук, ног и ягодиц. Статические упражнения для живота и боков кажутся простыми, но это только на первый взгляд. Стоять в планке не так и просто, ведь для эффективного выполнения нужно руки поставить под плечами, ноги полностью выпрямить, голову держать прямо. В спине и животе нельзя прогибаться. Тело должно напоминать вытянутую струну.

Стоя в пленке, все мышцы должны быть напряжены. Увеличивайте нагрузку поэтапно, при этом начинать нужно со стойки в 30-40 секунд.

Скручивание

Программа физических упражнений невозможна без комплекса для косых мышц и пресса. Скручивание подразумевает нагрузку на косые мышцы живота, которые отвечают для подтянутости боков. Нужно занять лежачее положение на полу, ноги согнуть в коленях, а пятки максимально подвинуть под себя.

Руки согнуть в локтях, перекрестить за головой. Правым локтем нужно касаться левого колена, а левой рукой — правого колена, начинайте с 20-30 повторов.

Это важно! Чтобы эффективность тренировки была максимальной, разрывы между подходами должны быть минимальными. Кардионагрузка — это лучший метод сжигания жира за короткий срок.

Для перерыва достаточно выделять себе 1-2 минуты, после короткой паузы необходимо делать следующий подход. При этом стоит запомнить, что жир начинает сжигаться только после 30 минут активной физической нагрузки. Средняя продолжительность тренировки должна быть не меньше 1 часа.

Махи ногами

Жиросжигающая гимнастика рассчитана на то, что будут нагружаться и мышцы бедер. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки развести по сторонам. Они должны быть «привинчены» к полу. Ноги поднять верх, не отрывая поясницу от пола. Ногами нужно проводить махи влево и вправо. В процессе выполнения этого упражнения руки и спина должны быть неподвижны. Нагрузку выполнять на выдох.

Боковая стойка

Чтобы девушке победить обвислые бока и живот нужно регулярно выполнять боковую стойку. Для этого упражнения нужно лечь на пол на бок, при этом одним локтем нужно стоять на полу. Ноги поднять, чтобы точка опоры оставалась только на тыльной стороне стопы. Ноги держать вместе. Свободную руку держать на поясе.

Стоять в такой позе на боку достаточно тяжело, поэтому для начала можно просто фиксировать себя в таком положении в течение нескольких минут. Со временем можно добавлять нагрузку, проводя сгибание ног в коленях.

Рисуем круг

Этот комплекс эффективен не только для пресса, но и для ног. Для его выполнения необходимо лечь на пол, руки положить вдоль туловища, а ноги поднять от пола на высоту 20 см. поднимать ноги выше не стоит, так как нагрузку будет меньше. Держать ноги необходимо ровными, не сгибая в коленях. Начинать упражнение нужно с визуального представления круга, который нужно обвести ногами. Стопы при вращении должны визуально обводить круг. Повторять в течении 1 минуты.

Ножницы

Чтобы укрепить нижние мышцы пресса необходимо выполнять это упражнение. Основное положение будет лежа на полу, руки при этом соединить на затылке, а ноги поднять над полом. Не меняя своего положения, спину держать ровную, а голову не поднимать. Ногами проводить скрещивание в противоположные стороны, при этом максимально сильно напрягать мышцы пресса. Длительность составляет минимум 1 минуту.

Полезные видео

Постоянные физические нагрузки, достаточное потребление воды в день, активный образ жизни и здоровый рацион помогут забыть об обвислом животе и боках навсегда. Главное — это не забывать о регулярности тренировок и контроле калорийности пищи. Ниже, мы приводим несколько полезных видео, которые помогут вам похудеть.

Как убрать живот и бока дома

Видео

Как правильно делать планку для пресса

Видео

Махи ногами

Видео

Отзывы

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине, мужчине

Жировые отложения всегда откладываются в самых сложных местах, к примеру, в талии. Поэтому сегодня мы рассматриваем актуальную для многих тему – как убрать живот и бока. Не нужно сидеть на жёстких и бесполезных диетах в домашних условиях. Достаточно взять себя в руки и набросать план действий. Этим и займёмся!

Упражнения для похудения живота и боков

Если вы будете ежедневно выполнять эти упражнения, то через 2 недели заметите первые результаты.

№1. Обруч

Крутите хула-хуп во время просмотра ТВ или общения по телефону, уделяйте тренировкам 15—30 минут в сутки.

№2. Скручивания на пресс

Как качать пресс, чтобы навсегда убрать живот и бока? Делайте скручивания, дотягиваясь локтем до колена противоположной ноги. Количество раз – 30, подходов – 2.

№3. Наклоны в стороны

Наклоняйтесь вправо-влево, держите руки на бедрах, а ноги – на ширине плеч. По мере привыкания наклоняйтесь, держа руку прямой над головой. Повторяйте по 20 раз на каждую сторону.

№4. Имитация езды на велосипеде

Лягте на спину, согните колени и оторвите стопы от пола. Поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, как бы имитируя катание на велосипеде. Длительность упражнения – 1 минута.

№5. Планка

Как убрать живот и бока – выполняйте планку ежедневно в домашних условиях. Делайте упор на локти и носочки, держите корпус параллельно полу 45 секунд.

№6. Повороты туловища

Встаньте и втяните живот. Поворачивайте верхнюю часть корпуса вправо-влево, держите таз и ноги в неподвижности. Сделайте по 30 раз на каждую сторону.

№7. Ножницы

Прилягте на пол, подоприте ладонями ягодицы, выпрямите ноги и держите их на весу. Начинайте имитировать нижними конечностями ножницы, скрещивая их друг с другом. Продолжительность – 30—60 секунд.

№8. Кошка

Встаньте на четвереньки, прогните спину и максимально расслабьте живот на выдохе. Затем начинайте набирать воздух, выгибаясь дугой и втягивая живот. Сделайте 15 раз.

№9. Складной нож

Лёжа на спине, вытяните руки над головой. Далее одновременно поднимите прямые ноги и оторвите верхнюю часть корпуса. Вам нужно дотронуться прямыми руками до ног. Повторите 15 раз.

Диета для похудения живота и боков

Слегка ограниченное питание помогает как убрать живот и бока, так и нормализовать работу ЖКТ. В домашних условиях такое меню избавит вас от лишнего веса за короткий срок. Рацион подходит женщине (девушке), а также подростку. Помимо этого его стоит придерживаться, если жир появился у мужчин.

Питайтесь строго по часам:

1. Завтрак: 09:00
2. Второй завтрак: 11:00
3. Обед: 13:00—14:00
4. Полдник: 16:00
5. Ужин: 19:00

День 1

1. Зернёный творог, банан.
2. Помело.
3. Отварной бурый рис, тушёное мясо с овощами.
4. Свежевыжатый сок, чёрный хлеб с кусочками сыра.
5. Варёное яйцо, ряженка.

День 2

1. Овсянка на воде, 4 финика, горсть орехов.
2. Йогурт греческий.
3. Суп-пюре с грибами, паровые котлеты, варёные макароны из твёрдых сортов пшеницы.
4. ПП-сырники или запеканка.
5. Кефир с добавлением льняных семечек.

День 3

1. Молочная каша.
2. Грейпфрут, творог.
3. Рыбный стейк в духовке, тушёные овощи с рисом.
4. Тунец в своём соку в банках, салат листовой.
5. Кусок отварной индейки или другого нежирного мяса.

Как убрать живот и бока – на 3-ий день перед сном выпейте детокс-коктейль. В домашних условиях он готовится из кефира низкой жирности и порезанной зелени.

День 4

1. Омлет, пожаренный на сухой сковородке, несколько сырных ломтиков.
2. Салат из тёртой морковки с маслом и чесноком.
3. Тушёные морепродукты, нашинкованная капуста, отварная брокколи.
4. Отвар из шиповника и сухофруктов, творожок натуральный.
5. Банан, ягоды на свой вкус.

День 5

1. Бутерброд с сыром и жареным без масла яйцом.
2. Творог с мёдом и жидким йогуртом.
3. Любой диетический суп, паровые котлеты, овощи.
4. ПП-сырники или запеканка с ягодами.
5. Кефир.

День 6

1. Гречневая крупа в кефире, творог низкокалорийный, цукаты.
2. Горсть орешков, тёртая морковка с маслом.
3. Греческий салат, отварная гречка, суп с мясом без зажарки.
4. Груша, грейпфрут, варёное яйцо.
5. Запечённое рыбное филе, огурец.

День 7

1. Мюсли, залитые молоком, жменя орехов.
2. Молочный коктейль (молоко + ягоды + мёд).
3. Говядина в сливочном соусе, ПП-суп.
4. Отварные креветки.
5. Паровые котлеты, тушёная овощная смесь, булгур.

Как питаться, чтобы навсегда убрать живот и бока, мы рассмотрели. Рациона можно придерживаться длительно, заменяя некоторые блюда аналогичными.

БАДы для похудения живота и боков (эффективные и безопасные)

Популярность пищевых добавок находится на пике, так как убрать живот и бока с их помощью получается быстрее всего. Главное преимущество – эффективность и безопасность при приёме в домашних условиях. Но помните, что БАДы не отменяют домашних тренировок, диет, обёртываний и пр.

№1. «Турбослим»

Серия препаратов направленного действия, которая включает множество антиоксидантов и обширный витаминно-минеральный перечень веществ. Компания «Эвалар» выпускает продукцию в разных формах, что значительно облегчает приём.

№2. «Фитомуцил»

Порошковый БАД, направленный на комплексную детоксикацию организма и нормализацию пищеварения. Препарат подавляет тягу к сладкому, блокирует лишние калории, снижает аппетит.

№3. «Хитозан»

БАД для коррекции фигуры, направленный на вывод жидкости из пространства между внутренними органами. Славится детоксикационными свойствами, чистит печень, кишечник, кровь. В составе много аскорбиновой кислоты, благодаря чему укрепляется иммунная система.

№4. «Карнитон»

Рассматривая, как убрать живот и бока, нельзя оставить без внимания популярное у спортсменов средство. Плюс его приёма в домашних условиях заключается в быстродействии. Клинические исследования доказали эффективность этого БАДа.

№5. «Тяньши»

Добавка китайского производства, разработанная на основе экстрактов растений и пищевых волокон. Активно применяется жителями Европы. В основу входит анис, цикорий, слива, зелёный чай.

№6. «Сарика»

Убрать бока и живот можно с лёгкостью, принимая в домашних условиях этот препарат для похудения. Если верить словам производителя и отзывам худеющих, за месяц вы скинете порядка 6 кг. Натуральный состав подкрепляет действенность, делая «Сарику» безопасной.

№7. «Обеграсс»

Добавка к базовому питанию выпускается в жидкой форме, производство – Испания. Жители Европы употребляют препарат много лет ввиду высокой эффективности и безопасности. Средство блокирует усвояемость жиров, поэтому калорийность пищи значительно снижается. В состав входят растительные экстракты.

№8. «Худия Гордония»

Решая, как убрать живот и бока, начните принимать натуральную биодобавку. В домашних условиях это один из лучших способов похудеть. Активный состав подавляет аппетит, организм насыщается полезными соединениями.

№9. Блокатор углеводов «Амвей»

При регулярном потреблении препарат не даёт организму усваивать углеводы. Полностью натуральный состав показал высокую эффективность.

№10. «KG-Off vision»

Комплекс состоит из 2 биодобавок. Средство разрабатывалось лучшими французскими диетологами. БАД помогает контролировать аппетит и расщепляет старые жировые отложения.

Обертывания для похудения живота и боков

Перед тем как избавиться от живота и боков с помощью обёртываний, примите ванну и воспользуйтесь скрабирующим составом. Так вы разогреете и подготовите кожу. Прибегайте к обёртыванию 2—3 раза в неделю. Курс состоит из 10—12 процедур.

№1. Какао

В 0,5 л. тёплой воды разведите 0,35 кг. какао-порошка. Примешайте 2 ст. л. коричного порошка. Распределите однородное средство по проблемным областям. Оберните полиэтиленовой плёнкой, укутайтесь пледом. Засеките 1 час.

№2. Водоросли

Залейте 0,2 кг. измельчённой ламинарии 0,6 л. прогретой воды. Оставьте на полчаса для набухания. Примешайте 100 гр. сахаренного мёда. Добейтесь от компонентов однородности. Нанесите, обернитесь плёнкой и пледом на 1 час.

№3. Уксус

Перед тем как убрать живот и бока, смешайте в равном количестве минералку без газа и 6%-уксус. В домашних условиях потребуется марлевая ткань. Сложите её в несколько слоёв, смочите в составе, приложите. Утеплитесь плёнкой и пледом. Ждите 50 минут.

№4. Соль с мёдом

Соедините 2 части мёда и 3 части соли. Прогрейте на паровой бане. Берите соль исключительно мелкой фракции. Распределите средство тонким слоем, замотайтесь полиэтиленом. Укутайтесь одеялом на 45 минут.

№5. Масла оливы и миндаля

Прогрейте на паровой бане по 100 мл. масел оливы и миндаля. Введите 4 капли лимонного эфира. Температура смеси не должна превышать 40 градусов. Натрите маслом проблемные места и укутайтесь полиэтиленом. Засеките 1,5 часа.

№6. Косметическая глина

Разведите в тёплой минеральной воде без газа голубую глину. Добейтесь от состава сметанообразной консистенции. Для повышения эффективности всыпьте небольшое количество коричного порошка. Смажьте средством проблемные участки и оберните плёнкой. Утеплитесь пледом на 1 час.

№7. Горчица с мёдом

В равном соотношении вымешайте до однородности горчичный порошок с мёдом. Разбавьте тёплой водой, чтобы получилась кремообразная масса. Распределите средство тонким слоем по проблемным зонам. Обернитесь плёнкой, засеките треть часа. Агрессивный состав запрещается держать дольше положенного времени, иначе останутся ожоги.

С вопросом, как убрать живот и бока, мы разобрались. Чтобы вес начал стремительно снижаться, пересмотрите базовый рацион в домашних условиях. Параллельно с этим принимайте БАДы, начните бегать или часто ездить на велосипеде.

Как убрать живот и бока у женщин после 30 лет в домашних условиях за короткий срок

Содержание статьи:

Подросткам и юным девушкам поддерживать стройную фигуру не составляет особого труда: на их стороне идеальный обмен веществ, четкая работа сердечно-сосудистой и гормональной систем, огромный запас жизненной энергии. Но чем старше женщина, тем труднее ей становится поддерживать юношескую стройность. Однако убрать обвисший живот и бока после 30 вполне возможно, главное условие – приложить к этому определенные систематические усилия.

Причина жировых отложений в области живота

Специалисты утверждают, что слой жировой ткани на животе и боках складывается не только из подкожной клетчатки. Его постоянно подпитывает так называемый висцеральный жир, залегающий непосредственно в брюшине. Эволюция сформировала этот вид жировой ткани как защиту для внутренних органов от травм и перепадов температур. У женщин он отвечает также за сохранность плода во время вынашивания. Этим объясняется особая устойчивость висцеральной ткани, вступающей в фазу активного роста после начала полового созревания.

Определенный процент жира действительно необходим для поддержания нормального функционирования жизненно важных систем организма – пищеварительной, выделительной, репродуктивной. Но от значительной части можно избавиться без всякого ущерба, поскольку природа всегда стремится создать человека с запасом энергетических ресурсов, рассчитанным на случай экстремальных обстоятельств – голода и больших физических нагрузок. Ни того, ни другого в жизни современных людей, как правило, не возникает, и запасы висцерального жира остаются невостребованными, помогая увеличиваться жировой прослойке на животе.

Дополнительные факторы:

• Малоподвижный образ жизни. Гиподинамию можно назвать эпидемией 21 века: механизация и автоматизация всех трудовых процессов, от заводской сборки до домашней уборки, привела к тому, что человек затрачивает на них минимум физических усилий. Организм испытывает двигательный голод.
• Хроническое переедание. Человек, живущий в условиях мегаполиса, съедает в среднем в 2 раза больше того количества пищи, которое необходимо ему для поддержания нормальной жизнедеятельности.
• Неправильный состав рациона. В большинстве продуктов, особенно в выпечке, кондитерских изделиях и фастфудах, газированных напитках, присутствует избыточное количество сахара, соли, трансжиров и вкусовых добавок, вызывающих прибавку веса. Острые, жирные, жареные блюда также не способствуют стройности. При этом растительная пища, витамины и микроэлементы на столе чаще всего в дефиците.

Свой вклад в проблему вносят еще два важных фактора: наследственность и беременность. В первом случае избыток жира объясняется врожденным замедленным темпом метаболических процессов, во втором – стремлением организма защитить будущего ребенка.

Как бороться с жиром на животе

Способы борьбы с излишками жира в области живота и талии проистекают из причин его появления, по принципу «от противного». Это занятия физкультурой и спортом, отказ от обильных застолий и нормализация рациона. Причем все эти меры должны применяться в комплексе, поскольку похудеть без диеты и убрать живот без упражнений женщинам после 30 лет не получится.

Период, в течение которого такой подход к решению проблемы даст заметные результаты, строго индивидуален: зависит от возраста, состояния здоровья и количества жировой ткани, от которой предстоит избавиться. Большое значение имеет мотивация и сила воли. Похудеть можно за короткий срок в 2-3 месяца, но подтянуть отвисшую кожу гораздо труднее, и чтобы удержаться на достигнутом уровне, работать над собой придется не один год, перестраивая привычный стиль жизни.

Гимнастика

Заниматься можно как в тренажерном зале, так и дома, но если в первом случае занятиями руководит профессиональный тренер, то домашний тренировочный комплекс необходимо адаптировать к своим возможностям самостоятельно. Убирать живот хорошо помогают скручивания, но выполнять их женщинам после 30 с низким уровнем физподготовки бывает сложно. От чрезмерного напряжения может начаться шум в ушах, головные боли, либо произойдет скачок артериального давления.

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, существуют и более простые приемы, для выполнения которых нужен недорогой инвентарь: обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч. Обруч лучше выбирать полегче – не более 1,5 кг. Прежде чем начинать крутить хула-хуп вокруг талии, необходимо укрепить мышцы спины при помощи следующих упражнений:

1. Выпрямить спину, встать к стене, прижаться к ней поясницей. Ноги поставить так, чтобы пятки были на расстоянии 20-30 см от стены, и слегка согнуть в коленях. Взяв в руки обруч и держа его вертикально, наклониться вперед и вниз, не отрывая поясницы от стены.
2. В том же исходном положении выполнять повороты туловища, касаясь обручем стены.
3. Исходное положение – то же. Подняв руки с обручем повыше, постараться достать до него коленом правой, затем левой ноги.

Укрепив спину, можно приступать к вращениям – по 1,5 минуты в каждую сторону. Чтобы избежать синяков на талии и животе, нужно надевать достаточно плотную одежду.

Гимнастический мяч подбирается в зависимости от роста. Упражнения очень просты:

• Подъем зажатого мяча сначала прямыми, затем – согнутыми в коленях ногами.
• Лежа на спине, согнутые в коленях ноги положить на мяч. Придерживать ногами, не давая откатиться. Опираясь на него, приподнять таз.
• Зажав мяч между ступнями выпрямленных и поднятых вверх ног, наклонять их то вправо, то влево, возвращаясь в исходное положение.

Хорошо тренируют брюшной пресс «ножницы» и «велосипед». Комплекс можно дополнить дыхательной гимнастикой: медленно считая от 1 до 4, сделать вдох носом, выпячивая живот, на счет от 1 до 16 задержать воздух, удерживая живот в таком положении, на счет 1-8 выдохнуть ртом и расслабить брюшной пресс.

Вначале каждое из приведенных упражнений повторяется по 5 раз, затем количество повторений постепенно доводится до 10.

Диета

В рационе должны преобладать блюда из нежирных сортов мяса и рыбы (индейка, кролик, пикша, судак), приготовленные на пару либо запеченные. Супы и борщи следует готовить на овощных бульонах. Употреблять хлеб желательно по минимуму, отдавая предпочтение подсушенному ржаному. Творог и кисломолочные продукты – кефир, йогурт – покупать с низким уровнем жирности, без сахара и фруктовых добавок. Газированные напитки и магазинные соки нужно заменить на обычную воду, либо компоты из свежих и сушеных фруктов, сваренные без сахара. Полезна каша из сырой гречки, залитой на ночь кефиром: она отлично нормализует уровень сахара в крови.

Количество приемов пищи – 6-7 раз в день, порции – не более 200 граммов. «Перекусы» между завтраком, обедом и ужином – салаты из фруктов (кроме бананов и винограда) и овощей, приправленных любым растительным маслом или натуральным йогуртом. Свекла, редька и капуста – как свежая, так и квашеная, – хорошо способствуют сжиганию жировых клеток и улучшению обмена веществ. Меню можно составлять по своему вкусу, исходя из предложенного набора продуктов. Такая диета поможет убрать живот за месяц.

Избыточный вес никогда не появляется за несколько дней и тем более – часов. Лишние килограммы скапливаются медленно и незаметно, и очень важно застать этот процесс на ранней стадии. Если здоровая женщина, не будучи беременной, начинает быстро прибавлять в весе, это сигнал для принятия срочных мер.